Автор: alexxlab

Стретчинг — противопоказания и ограничения для тренировок

Занятия растяжкой способны помочь поднять мышечный тонус организма и развить гибкость тела людям практически любого возраста, не обладающим специальной физической подготовкой. Специалисты нашей студии обращают внимание, что, как все виды спорта, стретчинг противопоказания и ограничения также имеет. Тренировки должны, в первую очередь, приносить пользу вашему организму, а не разрушать его. Растяжка предназначена преимущественно для оздоровления широкого круга людей, ведь это только «большой спорт начинается там, где кончается забота о здоровье».

Для занятий стретчингом противопоказания существуют следующие:

• Недавно перенесенные переломы. Приступать к тренировкам до полного и нормального сращивания костей недопустимо, поскольку упражнения оказывают воздействие также на них, а не только на мышцы.
• Воспалительные заболевания суставов в острой фазе. К занятиям стретчингом можно возвращаться без допускания перенапряжения после того, как обострение пройдет.
• Артроз и остеопороз. Воздействие этих процессов на связки и кости очень существенно и до конца не изучено, поэтому требует постоянного врачебного наблюдения. 
• Перегрузки суставов. Во время серьезной силовой нагрузки они подвергаются существенным напряжениям, которые увеличивать растяжкой не стоит, так как это может привести к получению травм при дальнейших тренировках. Допустимы занятия стретчингом в легкой форме, направленные только на успокоение нервной системы и расслабление мышц.
• Возникновение резких болевых ощущений в процессе растяжки. Если вы в процессе выполнения упражнения, которое делаете регулярно, внезапно почувствовали боль, требуется немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу для выявления и устранения ее причины.
• Недавнее получение вывихов. При такой травме связки вокруг поврежденного сустава оказываются чересчур растянутыми или частично надорванными. В случае продолжения тренировок в таком состоянии, оно может закрепиться, а вывих перейдет в привычный. Тогда в дальнейшем боли могут возникать даже при самых простых движениях, а возвращение сустава к нормальному функционированию может быть очень длительным.
• Любые нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы, вызванные образованием тромбов — тромбофлебит, тромбоз, атеросклероз, варикозное расширение вен. Невыполнение этого запрета способно повлечь, не просто увеличение риска получения травм, но и привести к смерти.

Ограничения для занятий стретчингом!

Максимальную осторожность необходимо проявлять при наличии остеохондроза позвоночника — сильные скручивающие движения в этой зоне недопустимы. Но в нашей студии под руководством опытного руководителя вы имеете возможность при регулярном посещении тренировок на растяжку избавиться от ряда симптомов этого заболевания.

В период менструации стретчинг противопоказаний принципиально не имеет, но в это время следует избегать повышенных нагрузок. При необходимости можно выполнять минимальный комплекс упражнений, если это позволяет состояние организма на данный момент.

Во время первого триместра беременности занятия растяжкой противопоказаны, но к ним можно приступать на 5-6 месяце. Для этого разработаны специальные методики, направленные на укрепление суставов и мышц спины, на которые приходится очень существенная нагрузка при вынашивании ребенка. Возможность тренироваться необходимо обязательно уточнить у врача.

После родов занятия допускается возобновлять спустя 3-4 месяца после родов.

Генри Форд ошибался, утверждая, что : «Гимнастика – это полная чушь. Здоровым она не нужна, а больным противопоказана». Если вы хотите заняться стретчингом, чтобы сформировать безупречную фигуру, поднять свой жизненный тонус, тренеры нашей студии всегда подберут для вас индивидуальную программу тренировок. При наличии проблем со здоровьем и разрешения врача мы поможем его восстановить в кратчайшие сроки.

Stretching что за тренировка. Противопоказания к тренировкам на растяжку. Стретчинг – противопоказания и ограничения

Происхождение термина «стретчинг » имеет английские корни. Речь идет об особой разновидности занятий аэробикой, где все внимание сосредоточено на эластичности и гибкости тела, на растяжке мышц . Данный вид упражнений подходит людям любого возраста и не зависит от степени предварительной подготовки человека. Занятия могут иметь полностью самостоятельный характер, а могут быть дополнительной нагрузкой к основной системе упражнений аэробикой или фитнесом.

Вне зависимости от возраста или гибкости тела, такие упражнения подойдут каждому. Оптимальный результат достигается, только если выполнять их ежедневно.

Прежде всего, нужно понять, что вы хотите получить от этих занятий:

• Стимулировать кровообращение, циркуляцию лимфы;
• снять боль, спровоцированную напряжением нервной системы и стрессом;
• замедлить старение организма;
• сохранить эластичность мышечной массы тела;
• снизить напряжение на психику.

Стоит разобраться, что собой представляет данный вид аэробики, в чем заключается его польза, для чего занимаются стретчингом, какие результаты ожидают человека при условии регулярного исполнения упражнений.

Из всего выше написанного, стает понятно — стретчинг являет собой комплекс для растяжки и гибкости тела. Тренировки бывают самопроизвольными, как отдельный полноценный комплекс, и дополнительными, как добавление к разработанным упражнениям. Условно говоря, каждый из нас, кто хотя бы раз пробовал сесть на шпагат, занимался стретчингом. Важный элемент такого вида занятий — растяжка мышц ног.

Помимо того, что такая разновидность аэробики помогает отличной тренировке мышц спины, рук, шеи, и в целом верхней части тела. Постоянные занятия по растяжке помогают суставам и мышцам на теле не терять подвижность, и что важно, замедляют их процессы старения.

Занятия по стретчингу входят в комплекс подготовки спортсменов-профессионалов и применяются как самостоятельный вид лечебной и оздоровительной гимнастики. Данная разновидность дисциплины дает возможность поочередно расслаблять и напрягать мышечные ткани, а это хорошо помогает быстрым процессам снятия напряжения в теле и восстанавливает утраченные силы, помогает расслабиться и привести тело в тонус.

Также немаловажным фактом является то, что рассматриваемый вид аэробики предоставляет всем женщинам возможность быть стройными и красивыми. При регулярных занятиях в спортивном зале, в какой-то момент, вы заметите, что весь излишний жир тела почти ушел, а размер мышечной массы увеличился. Рельефность мышц создает зрительное впечатление того, что тело стало более крупным. Дополнительной пользой стретчинга называют и то, что мышцы не растут вширь, несмотря на их регулярное растягивание. Результатом постоянных упражнений является великолепная фигура — красивое тело, чарующие изгибы, идеальная талия.

Польза упражнений

Комплекс тренировок на гибкость и растяжку даст человеку:

• улучшение самооценки, прекрасное настроение, чувство комфорта и внутренней удовлетворенности;
• поможет исключить болевые ощущения, напряжение в разных точках на основе устранения мышечных и нервных блоков;
• активизирует сердечно-сосудистую систему. Важна работа периферических вен и артерий, поскольку именно это помогает устранить застарелые недомогания и предотвратить такого рода проблемы, как тромбозы, атеросклерозы и т. д;
• возвратит телу природную гибкость и поможет омолодить организм;
• стройность, всегда будет величественной и прямой;
• занятия помогают проработке всех групп мышц, в том числе тех, которые не задействованы вовремя посещений спортзала.

Занятия стретчингом будут уместны в любое время дня, в том числе, между силовыми тренировками. Всего через один месяц человек замечает проявление скрытых возможностей собственного тела. К примеру, вы сможете легко и просто садиться в позу лотоса, или же класть голову себе же на колени. Не существует ограничений для совершенствования возможностей, поэтому с ходом времени и регулярным выполнением упражнений вам могут стать доступны удивительные тайны йогов.

Нюансы и специфика

Есть несколько разновидностей стретчинга, поэтому несложно остановить выбор на том, который подойдет именно вам, зависимо от предпочтений и сложности.

Силовая гимнастика – упражнения на растягивание и силу мышц. Такие занятия прекрасно подходят для тех, кто имел дело с систематической растяжкой.

Аэростретчинг – занятия растяжкой и эластичностью на основе полотен в воздушном пространстве. Упражнения не подходят начинающим, поскольку велик риск повреждений и травм. Такой вид растяжки подходит тем, у кого уже есть базовая подготовка после занятий классическим видом аэробики.

Начинающие должны быть осторожны, работать постепенно. Недопустимо требовать от тела максимального результата за короткий отрезок времени, поскольку большие нагрузки способны сильно навредить мышцам тела. Новички, как правило, начинают свою работу с несложных упражнений, выдерживая каждое из них не больше 15-20 секунд.

Основные правила для новичков:

• Правильно поставленное дыхание. Нельзя задерживать или ускорять вдохи или выдохи. На протяжении всего комплекса дышать нужно ритмично и размеренно. Глубоко дышать можно во время перерыва между стойками;
• растягивающие тренировки практикуются после аэробики, гимнастики, физических нагрузок. Именно это обеспечивает требуемый приток крови к мышечной массе и повышает их эластичность;
• после упражнений нужно расслабить мышцы, не браться за тяжелую работу, исключить силовые упражнения, поскольку можно заработать перенапряжение тела;
• растяжка тела происходит до определенной точки – показателем достаточной степени нагрузки являются болевые импульсы. Появление боли свидетельствует о том, что человек достиг своего максимального предела растяжки мышц.

Незначительная боль не должна пугать. Существует понятие «приятных» болевых импульсов в мышцах, и «опасных» симптомов, которые говорят о риске травмы или ее наличии. Человек быстро учится отличать одно от другого после того, как начинает тренировки.

Комплекс упражнений

Тренировочные занятия проводятся в несколько стадий:

1. Обязательная фаза – силовые манипуляции или разминка: таким образом, человек разогревает свои мышцы во избежание повреждений.
2. Система упражнений на гибкость тела – , наклоны и т. д.
3. Комплекс упражнений по растяжке, которые лучше выполнять с напарником.
4. Занятия для расслабления мышц.

Эффективность упражнений становится очевидна после нескольких тренировок. С каждым разом тело приобретает большую степень пластичности. Со временем комплекс можно расширить, ввести упражнения для балетной растяжки – это даст возможность достичь более значимого прогресса. Занятия можно проводить под музыку. Музыкальное сопровождение является индивидуальным выбором человека. Подходит все: лёгкий вариант поп, релаксирующий эмбиент, джаз и прочее. Сейчас есть ряд веб-площадок, где выложены всевозможные мелодии для фитнеса, гимнастики, аэробики.

Несложные упражнения на гибкость и растяжку тела:

Главное — поочередно расслаблять и статично

Стретчинг поможет сохранить молодость

Стретчинг – это одна из многочисленных разновидностей аэробики, состоящая из различных упражнений на растягивание мышц. Он подходит всем людям, кому можно заниматься общей физкультурой, и не имеет возрастных или весовых ограничений.

Стретчинг: неторопливость Востока, практичность Запада

Существует много способов, чтобы сохранить гибкость и молодость надолго: аэробика, гимнастика, плавание, единоборства, танцы. К этому списку можно добавить еще один вид фитнес-тренировок – стретчинг. 

Что такое стретчинг

Стретчинг – это одна из многочисленных разновидностей аэробики, состоящая из различных упражнений на растягивание мышц. Он подходит всем людям, кому можно заниматься общей физкультурой, и не имеет возрастных или весовых ограничений. Чтобы результат был оптимальным, заниматься необходимо каждый день и уделять занятиям не менее получаса. При этом список упражнений довольно широк, поэтому можно менять программу упражнений на каждый день в зависимости от настроения и усталости. 

Цели занятий могут быть различными:

• лечебные: восстановление тонуса и работоспособности мышц, замедление старения организма, избавление от стресса и нервного напряжения, повышение тонуса и иммунитета, восстановление после операций и продолжительных болезней;

• эстетические: коррекция фигуры и подтяжка силуэта, повышение гибкости, улучшение осанки и походки, избавление от целлюлита и жировых отложений в конкретных зонах.

От остальных видов аэробики стретчинг отличает «восточное» направление, которое делает его сходным с некоторыми боевыми искусствами. Этот вид физической нагрузки не требует прыжков, бега, резких движений, что делает его доступным для людей с избыточным весом, плохим зрением и слухом, нарушением координации движений.

Это комплекс щадящих упражнений, которые не могут причинить вреда и не требуют изначальной физической подготовки. Степень нагрузки вы выбираете сами, при этом с освоением простых упражнений вы можете постепенно усложнять нагрузку, развивая способности и потенциал вашего организма. Этот вид спорта подразумевает и групповую практику, личные занятия с тренером и тренировку в домашних условиях.

Основные направления стретчинга

1. Замедленное растягивание, развивающее максимальное вытягивание мышц комплексом упражнений.

2. Статическое занятие. В этом случае в каждой позе нужно задерживаться на несколько минут. Больше подходит для похудения, укрепляет мышцы талии и избавляет от жировых отложений на животе и боках.

3. Парное занятие. Два человека помогают друг другу максимально развить гибкость.

4. Баллистический стретчинг. В нем для максимального растягивания мышц используется вес человека.

В комплекс упражнений входит растяжка мышц шеи, плеч, рук, спины, ног, которые позволяют делать суставы и мышечный корсет более выносливыми, гибкими и менее подверженными травмам. Упражнения на растяжку начинаются с самых простых, но регулярная практика позволит освоить даже такие трудные позы, как шпагат. Мышцы развиваются постепенно, а их попеременное сокращение и расслабление делает их эластичными, выносливыми, развитыми.

Собственно, это очень естественный и приятный вид физической нагрузки для людей, которые не любят суеты, резких движений и беготни. В целом это так же приятно, как сладко потянуться после сна или долгого сидения за компьютером.

К тому же, некоторые упражнения не требуют специально оборудованного помещения или одежды, поэтому их можно практиковать даже на работе, чтобы взбодриться и восстановить душевные и физические силы. При таких потягиваниях пропадают все дисгармоничные чувства: агрессия, апатия, раздражение, отсутствие концентрации внимания, рассеянность, усталость. Несколько выполненных упражнений помогают избавить от головной боли, напряжения мышц, утомления, судорог в ногах от долгой ходьбы.

Стретчинг: одежда и инвентарь

Повторимся: некоторые простые упражнения не требуют специальной одежды, и их можно проводить где угодно – в офисе, в поездке или дома. Но для регулярных серьезных занятий придется переодеться. Никаких стандартов формы нет: это могут быть шорты и майка, достаточно тонкие спортивные штаны или лосины, не слишком обтягивающая водолазка или футболка.

Занятия стретчингом могут проводиться как в группах, так и самостоятельно дома.

Главный принцип выбора одежды для стретчинга: она не должна стеснять или мешать движениям. Волосы можно убрать под бандану, стянуть налобной повязкой или собрать в хвост, чтобы они не мешали во время упражнений. Обувь можно не надевать: многие занимаются босиком или в хлопчатобумажных носках. Но можно приобрести для занятий балетные чешки или кожаные мокасины. Однако все материалы, из которых изготовлена одежда или обувь, должны быть натуральными, позволяющими коже дышать.

Уделите отдельное внимание нижнему белью, желательно выбрать бесшовное и не слишком обтягивающее, без стразов, ленточек и прочих декоративных деталей. Бюстгальтер должен быть без косточек, на плотных, широких лямках, от стрингов лучше воздержаться. В противном случае при упражнениях на скручивание белье будет больно врезаться в тело.

Кроме того, потребуется плотный нескользкий коврик размером примерно 1х1,5 м. При растяжке бедер может пригодиться кожаный ремешок, который поможет тянуться. И, наконец, для упражнений в упоре сидя может потребоваться «кирпич», который подкладывают под бедра и ягодицы, пока растяжка мышц еще недостаточно сильная.

Стретчинг: влияние на организм

Стретчинг оказывает действительно конкретное и полезное воздействие на организм. В первую очередь, с первого занятия улучшается кровообращение и лимфоток, таким образом, мышцы и кожа получают более сильный приток полезных веществ, при этом одновременно из организма выводятся шлаки, токсины и излишки жидкости. Именно поэтому многие выбирают стретчинг как способ похудеть.

Несмотря на то, что нагрузки в этом виде спорта серьезные, в нем не нужно прыгать, бегать и делать другие упражнения, сложные для людей с высоким весом. При этом процесс похудения происходит естественно и мягко. Поэтому не возникает неприятностей с обвисшей кожей или резким снижением работоспособности, как при диетах и жестких, изнурительных нагрузках в спортивных залах.

Регулярные занятия помогают избавиться от отечности, лишнего веса, нездорового цвета кожи, а самочувствие становится намного лучше. Повышается и общий тонус организма, и сопротивляемость к инфекциям. Однако эти улучшения состояния организма присущи всем активным видам спорта. А что может предложить сам стретчинг?

Этот вид спорта помогает восстановиться мышцам, так как во время упражнения они переходят от сокращенного состояния в режим покоя, то есть к прежней длине. Это помогает сохранить эластичность тканей, улучшает снабжение их питательными веществами. Такие упражнения значительно повышают тонус мышечного корсета, и помогают восстановиться конечностям после переломов и при атрофии мышц.

Регулярные тренировки замедляют процессы старения в организме как костей, так и мышц, суставов, кожи и внутренних органов. Упражнения на растягивания помогают не только повысить гибкость, растягивают позвоночник, улучшают состояние суставов, но и благотворно сказываются на психологическом состоянии, так как снимают чрезмерное напряжение, а значит, и стресс.

Стретчинг оказывает глубокое расслабляющее и успокаивающее действие на организм, снимает боль различного генеза, в том числе вызванную нервным, умственным или физическим перенапряжением или стрессами.

И, наконец, улучшение состояния мышечного корсета не может не сказаться на осанке, походке и координации движений. После полугода занятий у людей исчезает привычка сутулиться, за счет чего в росте «прибавляется» пара сантиметров, походка становится плавной и размеренной, а силуэт – подтянутым, спортивным и изящным.

Кроме того, любая правильная физическая нагрузка продлевает здоровье, молодость и жизнь. А если вы начнете получать удовольствие от занятий, то оптимизм, хорошее настроение вам обеспечены: за счет общего повышения тонуса, улучшения здоровья и внешнего вида, и, конечно, любимого хобби, которое сделает вашу жизнь интереснее.

Особенности занятий стретчингом

Занятия с тренером обычно занимают 40–60 минут, а в домашних условиях рекомендовано заниматься 10–40 минут. Регулярность занятий тоже варьируется: чтобы сохранить гибкость и тонус мышц, нужно занимать 2–3 раза в неделю. А чтобы значительно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и состояние здоровья в целом, нужно тренироваться 4–6 раз в неделю, однако в этом случае можно совмещать посещение зала с домашней подготовкой.

Комплекс упражнений стретчинга для новичков

Первое, что вам придется освоить на занятиях, – это управление ритмом, глубиной и частотой дыхания. Во время занятий вдохи и выдохи должны быть ровными, слегка замедленными, дыхание не нужно задерживать или учащать. На вдохе обычно начинают вытягиваться и выравниваться, на выдохе – непосредственно усиливать растяжку. Эти правила помогают успокоить нервную систему, расслабить мышцы и избавиться от болезненных или просто неприятных ощущений.

Расслабление мышц – обязательная часть программы, мышца не должна напрягаться даже при непосредственном ее участии в упражнении на растягивание. Расслабленная мышца не «сопротивляется» растяжке, а это ускоряет процесс повышения гибкости и помогает избежать травм и боли. Но не стоит переживать: через 3–6 занятий вам не придется ежесекундно следить за дыханием или состоянием мышц. Организм быстро привыкнет и к новой нагрузке, и к правильному ритму дыхания.

Стретчинг: основные упражнения

1. Встаньте, выпрямите спину. Левую руку положите на талию, а правую на затылок. Аккуратно поверните голову, помогая себе рукой. Когда достигните упора, остановитесь. Оставайтесь в конечном положении 30 секунд, после чего поменяйте руки местами. Повторите упражнение 8 раз.

2. Сцепите руки в замок за спиной, на выдохе начните наклоняться вперед, не сгибая ног. Постарайтесь коснуться носом бедер.

3. Сильно выставите вперед правую ногу, а правую руку отведите в сторону. Левую руку уберите на затылок. Наклонитесь корпусом вправо до упора, зафиксируйте положение на 30 секунд. Теперь поменяйте руки и ноги местами и повторите упражнение 8 раз.

4. Лежа на спине, свободно раскиньте руки. Теперь наклоните голову вправо и поднимите правую ногу. Зафиксируйте позу на 30 секунд, после чего повторите упражнение на другую сторону.

5. Прислонитесь спиной к стене, упритесь в опору ладонями. На выдохе начните сгибаться колени, пока угол в сгибе ноги не окажется прямым. Примите исходное положение.

6. Встаньте на четвереньки, распрямите руки. Теперь начните вытягивать вперед правую руку и левую ногу. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, поменяв руку и ногу.

7. Сядьте, сильно раскинув ноги. Сложив руки на затылке, начните всем корпусом тянуться сначала к правой, а затем к левой ноге. Старайтесь максимально прогибаться в спине.

8. Лягте на спину, согните ноги, и обхватите руками пальцы ног. Теперь начните выпрямлять ноги, не убирая рук. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнений 7–10 раз.

Стретчинг: противопоказания и ограничения

Если вы решили заниматься стретчингом в зале, придирчиво отнеситесь к выбору тренера: он должен быть вам симпатичен и вызывать доверие. Бесполезно осваивать упражнения, если вы будете нервничать или переживать.

Помните, что во время занятий вам не нужно пересиливать себя, насильно, через боль, растягивать мышцы и совершать резкие движения. Даже если кто-то в группе проявляет большую гибкость или сноровку, не пытайтесь угнаться за «лидером». Природа наделила всех разным потенциалом и скоростью освоения поставленных задач. Занимайтесь спокойно, с удовольствием, иначе стретчинг не принесет пользы, а будет лишь насилием над телом.

Вопреки смелым заявлениям  стретчинг полезен далеко не всем. Как любой другой вид серьезной физической нагрузки, занятия стретчингом имеют ряд ограничений. С особой аккуратностью нужно заниматься девушкам во время месячных, выбирая только щадящие упражнения и все время внимательно наблюдая за своим самочувствием.

При появлении болей, недомоганий, слабости стоит отказаться от упражнений. Людям, страдающим от остеохондроза, можно и даже необходимо заниматься стретчингом. Но в этом случае нужно значительно сократить нагрузки и отказаться от сильных скручиваний в позвоночнике, прогибов. При этом постоянные упражнения помогут избавиться со временем от болевого синдрома во время менструаций и болей в спине, за счет укрепления мышечного корсета и растяжения суставов.

Беременным можно заниматься стретчингом, но только после консультации врача и под надзором опытного тренера. Во время острых простудных заболеваний, при пониженном давлении или повышенной температуре занятия нужно перенести.

Есть и ряд заболеваний, при которых занятия категорически запрещены. В первую очередь это все острые травмы и воспалительные процессы в мышцах и позвоночнике, любые болезни суставов, все виды серьезного искривления позвоночника (отклонение более 10 градусов). Занятия запрещены при артрозе, остеопорозе, переломах, гематомах, грыжах и в послеоперационном периоде. Противопоказаниям являются все заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, тромбоз, злокачественные опухоли. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Похудение с помощью стретчинг растяжки. Приобретение заряда бодрости. Стретчинг – противопоказания и ограничения

Стрейчинг (или «стретчинг») – это система физических упражнений, направленных на растяжку отдельных групп мышц, связок, сухожилий. Название произошло от английского слова «stretching», что означает «растяжение», и полностью отражает суть и основную цель комплекса.

В отдельное направление стрейчинг стали выделять сравнительно недавно — в середине прошлого века, а официальное признание и обоснование в трудах ученых он получил лишь двадцать лет спустя.

Система тренировки стрейчинг используется как самостоятельное направление, а отдельные упражнения включаются в состав практически всех тренировочных и оздоровительных комплексов.

Виды стрейчинга

Существует несколько систем классификаций стрейчинг упражнений.

По степени воздействия на мышцы стрейчинг делят на мягкий и глубокий.

При выполнении мягкого стрейчинга мышцы растягиваются до своей обычной длины. Среднее время выполнения упражнений составляет примерно 30 секунд.

Целью глубокого стрейчинга является растяжение мышцы до новой длины. При этом выполнение каждого упражнение может занимать от 2 до 5 минут.

В зависимости от способов выполнения упражнений различают статический, пассивный, динамический, активный, баллистический, изометрический, проприоцептивный нервно-мышечный стрейчинг.

Статический стрейчинг характеризуется плавным и медленным (до нескольких минут) выполнением каждого упражнения. Растяжение происходит под воздействием веса собственного тела. При этом в основе растяжки лежит не напряжение мышцы, а ее расслабление. Этот вид тренировок стрейчинг оказывает благотворное влияние на мышцы, мягко разрабатывает суставы и растягивает сухожилия. Статический стрейчинг рекомендован лицам, обладающим минимальной физической подготовкой или же полным ее отсутствием.

Активный стрейчинг направлен на работу с определенной изолированной мышцей, которая при этом может находиться в пассивном состоянии, само же растяжение происходит за счет нагрузки на окружающие ее группы мышц. Активный стрейчинг способствует не только растяжению мышц и сухожилий, но и увеличению подвижности суставов.

Динамический стрейчинг также является довольно безопасным видом. Он основан на растяжении мышц через смену напряжения расслаблением. Динамический стрейчинг в сравнении со статическим считается более результативным, поскольку выполнение упражнений происходит с постепенным нарастанием амплитуды движений.

Баллистический стрейчинг относят к самому небезопасному виду, так как в его основе лежат резкие движениях, выполняемые с большой амплитудой и существенной скоростью. Основными упражнениями являются сгибания и разгибания туловища и маховые движения руками и ногами.

Заниматься динамическим и баллистическим стрейчингом можно только под контролем опытного тренера.

Изометрический стрейчинг. В этом случае процесс растяжки осуществляется за счет напряжения мышц и производится в четыре этапа: напряжение – расслабление – растяжение – фиксация. Этот вид стрейчинга наиболее результативен, но требует особых усилий и достаточной физической подготовки.

Проприоцептивный нервно-мышечный стрейчинг («проприоцепция» — глубокая чувствительность). Этот вид стрейчинга схож с изометрическим, но предполагает участие другого лица на этапе напряжения. Очень часто этим иным лицом является тренер реабилитационного центра, поскольку данный вид стрейчинг упражнений практикуется с лечебной целью. Тренировки помогают восстановить подвижность отдельных суставов и конечностей в целом, нарушенную в результате травмы, болезни или операции.

Лечебный эффект тренировок стрейчинг

• Суставы приобретают большую подвижность, повышается эластичность и гибкость мышц.
• Улучшается осанка.
• Уменьшаются целлюлитные отложения.
• Благодаря растяжению снимаются боли, связанные с перманентным нервным напряжением или защемлением нервных корешков.
• Чередование напряжения и расслабления оказывает благотворное влияние на нервную систему, способствуя ликвидации последствий стрессов.
• Ускоряется кровообращение, что обеспечивает дополнительную подпитку кислородом всех мышц организма, включая сердечную.
• Усиливается лимфоток, ликвидируются застойные явления в лимфатической системе.

Противопоказания и ограничения к занятиям стрейчингом

Несмотря на всю пользу и доступность тренировок стрейчинг, к ним существуют противопоказания, как и к любому виду физической нагрузки:

• недавно перенесенные переломы;
• хронические заболевания суставов в период обострения. Как только наступит ремиссия, упражнения не только не противопоказаны, но даже полезны;
• грыжи;
• серьезные искривления и нестабильность позвоночника;
• недавно перенесенные вывихи. Если заниматься стрейчингом в состоянии травмированных связок, недавний вывих может превратиться в привычный;
• атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит и прочие заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с повышенным тромбообразованием. По этой же причине с осторожностью следует относиться к тренировкам стрейчинг при варикозном расширении вен;
• при гипертонии противопоказаны комплексы, включающие наклоны;
• остеохондроз позвоночника является противопоказанием в отношении упражнений на скручивание. Все другие стрейчинг упражнения напротив, за счет растяжки мышц бедер, таза, плечевого пояса и укрепления спины и пресса позволят облегчить состояние;
• активные тренировки стрейчинг не рекомендуются после интенсивного силового тренинга. После серьезной силовой нагрузки на суставы допустимы лишь легкие упражнения на растяжку для расслабления мышц.

Разогревайтесь перед тренировкой стрейчинг, это улучшает циркуляцию крови и поступление кислорода к мышцам.

Избегайте резких движений в процессе выполнения упражнений.

Правильное выполнение стрейчинг упражнений не сопровождается болевыми ощущениями. Вы должны чувствовать мышцы, а не боль в них.

Начинать растяжку следует с больших мышц, это усилит приток крови к малым, более уязвимым мышцам.

Концентрируйтесь на мышце, которую растягиваете в данный момент, не отвлекаясь ни

стретчинг и все о нем

Не секрет, что любая спортивная тренировка заканчивается упражнениями на растяжку, но есть отдельное направление, которое носит название «стретчинг», что с английского переводится как «растягивать». В народе его еще прозвали «кошачьим фитнесом» за способность развивать гибкость и грацию. Что собой представляет это направление в фитнесе, каковы его преимущества и особенности, расскажет MedAboutMe.

Стретчинг — направление в фитнесе для развития растяжки и гибкости

Собственно, йогу, пилатес и калланетику также можно считать направлениями, развивающими гибкость, а также повышающими способность к растяжению мышц, сухожилий и связок, но стретчинг чаще всего выступает в качестве дополнения к аэробике или какому-либо виду спорта. Такая гимнастика невероятно популярна во всем мире, потому как не требует определенных навыков и знаний, подходит всем без исключения независимо от возраста и пола. Если у вас нет противопоказаний к занятиям спортом и упражняетесь вы под руководством опытного тренера, то стретчинг не причинит вашему организму вреда, а принесет только пользу.

Он помогает поддерживать себя в форме и бороться с лишними килограммами, улучшает рельеф тела. В процессе занятий стимулируется работа сердечно-сосудистой системы — ускоряется кровообращение и ток лимфы, клетки активнее насыщаются кислородом и питательными веществами. Упражнения на растяжку стимулируют обменные процессы в организме, а чередование острых моментов и расслабления мышечной ткани способствует устранению напряжения и восстановлению сил. Кроме того, улучшается и эмоциональный фон — повышается настроение, уходят раздражение и злость, становится крепче сон.

Виды стретчинга для развития гибкости

Как и большинство разновидностей фитнеса, стретчинг имеет свои виды и направления, определяемые степенью нагрузки на мышцы, интенсивностью и скоростью выполнения упражнений, степенью подготовленности спортсмена и др. При мягком стретчинге мышцы не испытывают существенной нагрузки и растягиваются не до предела своих возможностей. При глубоком стретчинге развитие гибкости идет более масштабными темпами. То есть преследуется цель растянуть мышцы до новой длины. В принципе, кто хоть раз пытался сесть на шпагат, занимался глубоким стретчингом.

По способу выполнения упражнений эта аэробика делится на:

Если вы новичок и пока еще ничего не знаете о своих возможностях и гибкости тела, то этот вид упражнений, выполняемых в медленном темпе и преследующих цель расслабить мышцы, подходит вам как нельзя лучше. С точки зрения динамики движений как таковых нет, но статическая нагрузка способна растянуть мышцы не хуже;

Такой активный вид то напрягающий, то расслабляющий мышцы, также может применяться новичками. При этом находящуюся в пассивном состоянии мышцу растягивают путем проработки окружающих ее групп мышц. Такой стретчинг благотворно влияет и на подвижность суставов;

• изометрическую

При таком виде повышение гибкости осуществляется в 4 этапа: упражнения на напряжение мышц сменяются упражнениями на расслабление, а после уже можно приступать к растяжению и фиксации. Для растяжения мышц путем противодействия требуется достаточно хорошая физическая подготовка и усилия;

• баллистическую

При развитии необходимой гибкости спортсмен выполняет упражнения резко и быстро и именно такие короткие и динамичные движения позволяют увеличить их амплитуду, а значит и степень растяжения мышц. Это самый небезопасный вид, который не подходит для начинающих;

• проприоцептивную нервно-мышечную

Гибкость тела и ее развитие — не первостепенная задача, стоящая перед спортсменом. Этот вид проводится, как правило, с терапевтической целью и направлен на восстановление поврежденных тканей и сухожилий после операции, травмы и т. п.

Показания и противопоказания к стретчингу как способу повышения гибкости тела

Стретчингом можно заниматься как для удовольствия и улучшения своего самочувствия, так и для восстановления и коррекции функций опорно-двигательного аппарата. Все желающие избавиться от боли в спине, улучшить свою осанку, эластичность и подвижность суставов могут обратить внимание на это фитнес-направление. Упражнениями из данного комплекса рекомендуют заканчивать тяжелую тренировку в тренажерном зале для восстановления мышц и устранения боли. Занятия стретчингом неизменно входят в программу тренировок многих спортсменов, позволяя максимально качественно и полно подготовиться к предстоящему спортивному мероприятию.

Но, как и у любого вида спорта у стретчинга имеются противопоказания. Развитие гибкости с его помощью не рекомендовано лицам после недавних переломов, вывихов, других травм. При серьезных проблемах с позвоночником, а также при обострении хронических заболеваний суставов этим видом аэробики заниматься не рекомендуется. А если имеются какие-либо патологии в работе сердечно-сосудистой системы, то перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

Нюансы и особенности тренировки

Стретчинг для повышения гибкости и эластичности мышц, связок и сухожилий выполняется в 4 этапа. Сначала следует размяться и разогреть мышцы, потом можно переходить непосредственно к упражнениям на повышения гибкости, а заканчивается тренировка упражнениями на растяжку и расслаблением усталых мышц. Как уже было сказано, роль разогревающей разминки может играть любой вид подходящей вам аэробики или фитнеса. При выполнении основных упражнений необходимо следить за своими ощущениями и при первых признаках боли остановиться — это будет ваш предел, то есть максимум мышечной растяжки в данный конкретный момент.

Постепенно этот предел будет увеличиваться, а гибкость тела расти. Очень важно правильно дышать, не задерживая и не форсируя дыхание. В момент наивысшего напряжения делать вдох, а при расслаблении — выдох. Дышать нужно ритмично и ровно, иначе вы очень быстро устанете и выбьетесь из сил. После окончания тренировки дайте себе возможность отдохнуть, а мышцам расслабиться. Полежите в тишине и спокойствии, послушайте подходящую музыку. Для занятий по развитию гибкости очень важно подобрать правильную одежду, которая не стесняла бы движения и не препятствовала нормальной циркуляции воздуха. Положительный результат можно получить только после пары месяцев тренировок, а желающим сбросить лишний вес следует обязательно скорректировать свое питание.

Упражнения стретчинг для начинающих

Для поддержания внешней красоты тела и что немаловажно отличного здоровья, следует регулярно заниматься спортом, который к тому же благоприятно влияет на настроение и на психологический настрой. Но обычно во время таких тренировок используются силовые нагрузки, которые без специальной подготовки выполнять не получится. Важно отметить, что эффективных занятий нужны не только силовые упражнения, но и спокойные упражнения, которые благоприятно влияют на обще состояние здоровья человека. Седи наиболее спокойных упражнений можно выделить, например растяжку, которая может проводиться в качестве разминки предстоящей тренировки.

Обязательно растяжку нужно выполнять правильно, что сделает разминку полезной и максимально эффективной. Если вы хотите справляться с растяжкой безошибочно, то обратите внимание на стретчинг, который является одним из направлений фитнеса, которое так же называют «кошачьей гимнастикой». Данное упражнение позволит не только полноценно разминаться перед тренировками, но и снижать вес, что является актуальным вопросом для многих людей в современном мире.

Что такое стретчинг

Стретчинг является одним из видов фитнеса, который направлен на растяжку разных групп мышц, на полноценное развитие гибкости и эластичности. Такая тренировка необходима всем мышцам, кроме этого с помощью такого упражнения можно избавиться от боли в суставах, что является серьёзной проблемой для огромного количества людей. Следует отметить, что выполнять стретчинг можно не только до начала основных занятий, но и после, кроме этого такой вид фитнеса можно проводить, как самостоятельную тренировку. В любом случае вы сможете укрепить суставы мышц, улучшить общее состояние здоровья человека, а также настроиться на отличное настроение.

Для выполнения стретчинга не требуется приобретать или использовать какое-либо спортивное или специальное оборудование, ведь для занятий потребуется только использовать коврик. Это означает, что заниматься такими упражнениями можно в домашних условиях не прибегая к помощи профессиональных тренеров. Положительного результата можно достичь, даже если человек не имеет какой-либо физической подготовки, что делает стретчинг популярным видом спортивных тренировок. Важно, что такие тренировки будет полезны людям всех возрастов, в том числе старикам и детям дошкольного возраста.

Упражнения стретчинга могут улучшить внешний вид тела, а также благоприятно повлиять на общее состояние здоровья и поможет избавиться от некоторых заболеваний, таких как болезни опорно-двигательной системы, так же возможно восстановление после операции и так далее.

Кто может заниматься стретчингом

Упражнения стретчингом полезны для всех людей, в том числе для тех, кто считает себя начинающим спортсменом. Такие занятия помогут быстро и без особых сложностей сесть на шпагат, разработать суставы, иметь отличное здоровье. Сильная физическая подготовка или выносливость, во время тренировок не требуются, поэтому заниматься таким способом может каждый человек, причём как женщина, так и мужчина.

Особая польза от стретчинга наблюдается в период восстановления и реабилитации после серьёзной болезни или операции. После травмы будут необходимы упражнения, в том числе при запрете на физические нагрузки, что является отличным решением для многих людей. Регулярно делая растяжку, можно быстро восстановиться и прийти в нормальную физическую форму. Даже молодые мамы, после кесарево сечения, смогут с помощью стретчинга быстро избавиться от живота, причём процесс тренировок для получения положительного результата наступит в течение менее шести месяцев.

Возрастных ограничений для занятий стретчинга нет, ведь такие упражнения ни какого вреда для организма человека не нанесут. Кроме этого таки тренировки могут дать огромное количество положительных моментов:

• осуществляется проработка всех мышц тела, причём и тех, которые активно не задействованы в процессе тренировки. Воздействие во время занятий будет оказываться на все мышцы, максимально концентрировано и глубоко;
• оказывается улучшение на движение крови по всему организму, что позволяет насытить все внутренние органы человека кислородом;
• активизируется обменный процесс;
• предотвращает боль и снимает напряжение в разных частях тела, путём блокировки в нервных окончаниях и мышцах;
• положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
• снимает застои в организме, которые связаны с образованием тромбов и появлением атеросклероза;
• улучшает гибкость тела и омолаживает организм;
• положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека, улучшает сон и настроение, снимает психическое напряжение, устраняет раздражительность;
• является профилактикой целлюлита;
• благоприятно влияет на женское здоровье.

Регулярно занимаясь стретчингом, вы сможете получить стройную осанку и красивое тело, повысить самооценку, увеличить продолжительность своей жизни, как минимум на десять лет. Если вы не можете самостоятельно заняться тренировками, то студия стретчинга работает в фитнес-клубе «Афина» в Санкт-Петербурге.

Стретчинг для беременных

Стретчинг может использоваться даже беременными, но только если будущая мама чувствует себя хорошо. Выполняя такие упражнения можно не только поддерживать своё отличное самочувствие до самого момента рождения ребёнка, а также легче перенести роды и восстановить своё здоровье после рождения малыша. Единственным условием стретчинга при беременности – это запрещение выполнение наклонов, что может негативно отразиться на здоровье и даже вызвать преждевременные роды на позднем сроке. Кроме этого все упражнения нужно выполнять только в сидячем положение, но, не стоя, так же желательно получить «одобрение» гинеколога, у которого беременная стоит на учёте.

Можно ли с помощью стретчинга похудеть?

Если вы хотите похудеть, то стретчинг поможет справиться с этой задачей максимально быстро и эффективно. Для этого потребуется на регулярной основе заниматься определёнными упражнениями, которые направлены на сжигание внутреннего жира. Следует отметить, что жиросжигающие упражнения эффективны не только в процессе снижения веса, но и:

• укрепляют иммунитет и улучшают мышечный тонус, что вызывает «выжигание» жира в области мышц;
• устраняет проблему целлюлита путём оттока лимфы;
• избавляет от кожи, которая обвисает в процессе ускоренного снижения веса;
• улучшается процесс пищеварения, что положительно повлияет на похудение.

Главные правила стретчинга

Выполнять упражнения стретчинга практически безопасно, но обязательно нужно соблюдать некоторые правила, что позволит избежать травмирования, особенно соблюдать правила нужно начинающим, что позволит быстро достичь желаемого результата. Среди основных правил следует выделить:

• плавность, то есть движения во время стретчинга должны быть медленными и плавными, запрещаются резкие движения, то есть во время выполнения элементов нужно задерживаться в позе каждые двадцать секунд, но не более чем на тридцать секунд. Чем меньше человек занимается, тем медленней должны быть тренировки, так же темп зависит от физической подготовки человека.
• разминка, то есть перед началом занятий необходимо обязательно выполнять разминку, которая должна включать растягивающие упражнения. Каждое занятие должно продолжаться не более трёх секунд каждое.
• дыхание, только при правильном дыхании можно добиться отличного результата в тренировках. В процессе тренировки, нужно дышать спокойно и равномерно, как в процессе выполнения гимнастики. При занятиях запрещается задерживать дыхание, в частности во время наклонов нужно выдыхать, а во время растяжки вдыхать.
• контролировать ощущения, что необходимо, чтобы избежать болевых ощущений, которых во время тренировки избежать сложно. Если пронзила боль, то нужно остановиться и промассировать зону болезненных ощущений, и только затем продолжить тренировку. Если боль не проходит, то занятия нужно остановить, ведь болезненность может свидетельствовать о максимальной растяжке мышц, что говорит о пределе растяжки при данной тренировке.

Для тех, кто является новичком, нужно сказать, что все новые элементы нужно вводить в свои тренировки постепенно, причём начинать нужно с простых упражнений, продолжительность которых должна быть не более 15 секунд. Если тренировки будут слишком активными и нести в себя серьёзные нагрузки, то вероятно повреждение мышц. Кстати, обязательно во время тренировок нужно выбирать свободную одежду, которая не будет стеснять движения и не приведёт к растяжке.

Упражнения стретчинга

На данный момент времени стретчинг имеет следующую классификацию исходя из нагрузки на мышцы:

• мягкий;
• глубокий.

Мягкий стретчинг позволяет растянуть мышцы до привычной длины, а глубокий – подразумевает растяжку, которая с каждым разом будет увеличивать длину растяжки.

Выполнять растяжку можно разными способами, в том числе:

• статическим;
• динамическим;
• активным;
• изотермическим;
• баллистическим.

Статический стретчинг расслабляет мышцы, подходит для начинающих, выполняется плавно и медленно. Динамический стретчинг представляет собой чередование напряжение и расслабления всех мышц. При использовании активного стретчинга осуществляется растяжка мышц, которые находятся в пассивном состоянии. Изотермическая растяжка подразумевает выполнение следующих действий на мышцах: напряжение, расслабление, растяжку и фиксацию. Баллистический не подходит для новичков, так как является не безопасным, и чаще всего подходит для спортсменов. Таким способом растяжка будет получаться путём резких движений, но проводить занятия нужно только вместе с тренером.

Программа занятий

Для начинающих разработана специальная программа, которая будут состоять из следующих действий направленных на растяжку;

• шеи;
• спины;
• рук и ног;
• грудных мышц;
• пресса.

Стретчинг шеи

При растяжке шеи происходит расслабление мышц в этой области тела, что активизирует кровоток в головной мозг, а значит, занятия следует начинать именно с этого упражнения. Для этого нужно встать и расставить ноги по ширине плеч, так же упражнение можно делать из позы лотоса, для растяжки можно выполнить следующие действия:

• плавно поворачивать голову вправо и влево;
• крутить головой по кругу;
• наклонять голову вниз-вверх прижимая её в каждом положении руками.

Растяжка спины

От растяжки спины зависит многое, в том числе гибкость тела, красивая фигура и осанка, здоровые позвоночник. Для выполнения этого упражнения нужно использовать следующие элементы:

1.Растяжка позвоночника: сесть на пол разведя ноги, затем нужно медленно тянуть грудь к полу, при этом не нужно лечь на пол, и достать руками кончики пальцев на ногах.

2.Кошка-корова: встав на четвереньки нужно поочерёдно выполнять выгибы и прогибы спины, что позволит задействовать все шейные отделы до самой поясницы.

3.Повороты спины: сев на стул и соединив ноги, нужно поворачивать верхнюю часть тела вместе с плечами, кстати, для равновесия можно держаться руками за стул.

4.Повороты ногами: нужно лечь на спину и поднять ноги согнутые в коленях, при этом руки должны лежать на полу ладонями вниз. Согнутые в коленях и поднятые ноги, требуется наклонять в разные стороны, не отрывая друг от друга.

5.Растяжка у стены: встав к стене спиной нужно поднять руки вверх и максимально вытянуть их. Во время упражнения, тело должно быть полностью прислонено к стене, так же в таком положение можно приседать.

Растяжка для рук и ног

Сегодня предлагается огромное количество упражнений для стретчинга рук и ног, следует выделить несколько наиболее эффективных и лёгких:

1.Растяжка рук: нужно встать на колени и выполняя наклон, следует вытягивать руки к полу, для удобства следует делать упражнение поочерёдно каждой рукой.

2.Растяжка предплечья и запястья: нужно встать на четвереньки, пи этом пальцы должны быть направлены к коленям, а ладони нужно прижать к полу, при этом выполняя наклоны назад, следует растягивать предплечье.

3.Растяжка бицепсов: встав прямо с ногами на ширине плеч, нужно сцепить руки за спиной, направив ладони вниз, в таком положение следует подниматься, направляя руки вверх.

4.Растяжка ног: нужно сесть и соединить ноги вместе, затем следует выполнять наклоны, стараясь положить всё верхнюю часть тела на ноги, при этом ноги в коленях не сгибать.

Стретчинг для грудных мышц

Такие упражнения выполняются следующим образом: нужно встать лицом к дверному проёму взявшись обеими руками за стены на уровне головы. В таком положении нужно наклоняться вперёд, тем самым производя растяжение грудных мышц, причём в нагнутом положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Растяжка для пресса

Для стретчинга для пресса нужно лечь на живот и упереться ладошками в пол, после чего медленно прогнуться, не отрывая голову от пола, то есть прогнуться нужно грудью, спиной и животом.

Так же можно сесть на стул, закинув руки за голову, скрепив их в замок. В этом положении следует выполнять наклоны, не отводя локти вперёд, тем самым выполняя растяжку мышц пресса.

Следующее упражнение: встаньте прямо и разведите ноги на ширину плеч, при этом руки нужно положить на заднюю поверхность бёдер. Из этого положения нужно медленно прогнуться, направляя бёдра вперёд с напряжением ягодиц. Во время прогибов нужно наклонять голову назад, а руки следует опускать вниз по направлению бёдер.

Противопоказания для стретчинга

Заниматься стретчингом можно без вреда своему здоровью, так как данный вид фитнеса является одним из самых безопасных. Но нужно учитывать, что существуют определённые противопоказания для упражнений, а именно:

• травмы и болезни позвоночника и суставов;
• онкология;
• восстановление после операции;
• ранние переломы;
• сложности с подвижностью суставов;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• воспалительные процессы, проходящие с температурой.

С помощью стретчинга можно улучшить подвижность суставов, растянуть мышцы и привести в тонус организм. Заниматься таким видом фитнеса можно в любом возраста, начиная с детей дошкольного возраста заканчивая стариками, а также даже тем, кто не имеет физической подготовки.

Реакция на прививку от кори у взрослых и детей – какая может быть

Большинство родителей весьма настороженно относятся к иммунизации своих детей. Их в частности беспокоит то, как организма ребёнка отреагирует на подобную вакцинацию. Об особенностях прививки от кори, реакции на неё и возможных побочных эффектах и будет идти речь.

Нормальная реакция на прививку от кори у детей

В большинстве случаев для защиты от кори врачи используют комплексную прививку, дополнительно защищающую о краснухи и паротита (вакцина КПК). Все эти заболевания представляют серьёзную опасность.

Так, паротит даёт осложнения на мужскую репродуктивную систему, а заражение краснухой особенно опасно для беременных женщин. А корь, в свою очередь, очень опасна из-за своих осложнений.

И, учитывая ситуацию с её массовым распространением и отсутствием лечения на сегодняшний день, единственный способ защититься от заражения — своевременная иммунизация. В большинстве случаев вакцина КПК не вызывает у детей осложнений.

На то, как отреагирует организм ребёнка, влияет множество факторов:

• качество вакцины;
• состояние здоровья перед прививкой;
• особенности иммунной системы.

Вакцина КПК ставится в два этапа. Это позволяет выработать более устойчивый иммунитет к инфекциям. После 2-го укола у 98% вакцинантов вырабатывается длительный протективный иммунитет.

К нормальным реакциям на детскую (в 1 год и в 6 лет) прививку от кори следует отнести:

• повышение температуры. Иногда она поднимается вплоть до 39 градусов. Не волнуйтесь! Эту реакцию можно считать нормальной, здесь помогут жаропонижающие средства, обильное питьё и прогулки на свежем воздухе;
• болезненный отёк на месте инъекции. Это весьма частая реакция, к которой нужно заранее подготовить ребёнка. Сама припухлость обычно проходит меньше чем за пару дней;
• увеличение лимфатических узлов. Это считается естественной самоликвидирующейся реакцией организма, не требующей вмешательств;
• лёгкие аллергические проявления. Может появиться сыпь, отёки или иные признаки повышенной чувствительности. Здесь понадобятся антигистаминные препараты, назначенные врачом. Стоит отметить, что умеренная сыпь считается безвредной реакцией на КПК вакцину.

Вышеназванные побочные реакции, как правило, возникают лишь при первой иммунизации.

Вторая прививка переносится куда легче, организм ребёнка уже знает, как правильно бороться с вирусами.

Нормальная реакция на прививку от кори у взрослых

Взрослые люди тоже имеют возможность провести процедуру иммунизации от кори. Бесплатно её могут пройти лица до 35 лет, которые до этого не сталкивались с этой болезнью и не были привиты. Её также могут получить те, кто контактировал с заражёнными корью.

К нормальной симптоматике можно отнести:

• покраснение области укола и незначительную отёчность;
• боли в суставах;
• рост температуры до 37,5 градусов;
• ринит;
• кашель.

Подобные реакции обычно не длятся более нескольких дней и не требуют лечения.

Опасна ли коревая вакцина?

Прививка никогда не бывает опаснее болезни. Но чтобы избежать возможных осложнений после иммунизации, человек должен придти полностью здоровым на процедуру. Не помешает и заранее посоветоваться с врачом, рассказать ему о всех имеющихся аллергических реакциях.

Серьёзную опасность вакцина от кори может представлять при несоблюдении противопоказаний к её применению. К таким относится:

• обострение любых заболеваний;
• непереносимость компонентов вакцины;
• ярко выраженная реакция на предыдущую прививку;
• иммунодефицит;
• ряд онкологических заболеваний.

При наличии у человека любого из вышеописанных недугов вакцинация от кори подлежит отсрочке вплоть до отмены процедуры.

Что нельзя делать после вакцинации?

В первую очередь, не стоит спешить покидать поликлинику сразу же после прививки. Необходимо находиться рядом с кабинетом ещё около получаса, наблюдая за реакцией организма на вакцину.

Первые дни после прививки организм испытывает сильные нагрузки, вырабатывая антитела. Поэтому рекомендуется в течение этого периода избегать контактов с окружающими людьми, не подвергая иммунитет дополнительному риску.

К тому же врачи рекомендуют воздержаться от употребления алкоголя на пять дней (с момента прививки от кори). Но лучше всего было бы растянуть этот срок до десяти суток. Это время необходимо организму для его действенной борьбы с агрессивными коревыми вакцинными вирусами.

Присутствие алкоголя чревато ослаблением иммунной системы. Это ведёт к повышению риска развития побочных эффектов, описанных ранее.

Только врач способен дать наиболее точные индивидуальные рекомендации относительно того, что не следует предпринимать после противокоревой вакцинации.

Видео по теме

Доктор Комаровский о необходимости вакцинации против кори:

Несмотря на то, что корь считается «детской» инфекцией, эта болезнь представляет куда большую опасность для взрослого человека. Она уносит более 165 000 людских жизней за год.

Корь крайне заразна. Для того чтобы заболеть ей, не нужно даже вступать в близкий контакт с инфицированным. Достаточно лишь находиться рядом с ним (зайти в гости или постоять в автобусе).

И именно поэтому множество детей сталкиваются с ней в раннем возрасте. Самым эффективным способом борьбы с корью можно назвать своевременную иммунизацию.

Благодаря ей во многих развитых странах эта болезнь находится на грани исчезновения. Именно поэтому важность вакцинации от кори нельзя переоценить.

когда делать, показания, реакция организма

Многие инфекции гораздо опаснее для взрослых, чем для детей. Одной из таких болезней является корь, которая ежегодно уносит 165 000 жизней во всём мире. Последние годы заболевание корью взрослых в России участилось из-за снижения иммунитета против этой болезни. Люди, рождённые после 1956 года, утратили свой иммунитет, который был приобретён в результате прививки в 1 год или после перенесённой болезни. Прививки от кори в России были обязательными для детей в 1980 году. В 2014 году в России введена плановая вакцинация всех взрослых от кори. Прививки осуществляются вакциной ЖКВ (живая коревая культуральная вакцина).

До какого возраста делается прививка от кори взрослым? Делать или нет эту прививку? — давайте рассмотрим эти вопросы.

Что за болезнь — корь

Корь считается детской инфекцией, но заражаются ею и взрослые. Возбудитель болезни РНК-вирус из семейства (Morbillivirus). Заражение происходит от другого больного. Вирус передаётся во время контакта при чихании, кашле, насморке. Период инкубации 1–2 недели. Болезнь становится заразной уже в последние 2 дня инкубационного периода, когда ещё нет даже признаков заболевания. Болезнь начинается с общих симптомов:

• насморк, кашель, боли в горле;
• повышение температуры до 39–40 °C;
• конъюнктивит, сопровождающийся светобоязнью и слезотечением;
• отёчность щёк, лица;
• пятна, локализованные на слизистой оболочке щёк возле коренных зубов и на дёснах, появляются на 3 день;
• сыпь по всему телу.

Пятна Филатова-Коплика на слизистой рта являются важным для диагностики признаком. Сыпь на коже отличается очерёдностью появления и исчезновения. Она появляется на 3-й день со дня повышения температуры сначала на лице, шее, груди, затем переходит на туловище и конечности. Высыпания держатся 3 дня и начинают бледнеть и исчезать в той же очерёдности, в какой и появились. Специфического лечения от кори нет.

Чем опасна корь для взрослых

Корь у взрослых значительно снижает иммунитет. Заболевание протекает гораздо тяжелее, чем у детей. Часто появляются такие осложнения:

• пневмония, вызванная коревым вирусом или бактериальной инфекцией;
• бронхит;
• отит;
• гепатит;
• синусит;
• поражение глаз в форме кератита в 20% случаев приводит к потере зрения;
• пиелонефрит;
• евстахиит протекает в тяжёлой форме и может привести к тугоухости или потере слуха;
• менингит;
• менингоэнцефалит.

Грозные осложнения кори у взрослых:

Менингоэнцефалит — это поражение вирусом нервной системы человека. Осложнение встречается в 0.6% случаев. После снижения температуры в конце высыпаний внезапно резко вновь повышается температура, путается сознание, появляются судороги. Специфического лечения нет. Коревой энцефалит является причиной смерти в 25% случаев.

Единственное эффективное средство обезопаситься от опасной инфекции — вакцинация детей и взрослых против кори.

Когда делать прививку

В рамках национальной программы плановая прививка от кори взрослым регламентируется графиком. На территории страны действует определённый график прививок, который определяет, когда и сколько раз делать прививку от кори взрослым. Бесплатная вакцинация проводится людям до 35 лет, которые раньше не болели и небыли привиты или же они не имели информации о своих прививках. Те лица, которые имели контакт с больными корью, независимо от возраста прививаются без оплаты, если им раньше не была сделана прививка и они не болели этой болезнью. Для остальных лиц проводится платная прививка.

Взрослым проводится 2-х кратная вакцинация с 6 месячным интервалом между ними. Если прививка от кори взрослому была сделана один раз, то он проходит вакцинацию с самого начала, по 2-х кратной схеме.

Ревакцинации против кори у взрослых нет. Иммунитет после двукратной прививки сохраняется как минимум на 12 лет и больше.

Куда делают прививку от кори взрослым? Она делается в верхнюю треть плеча подкожно или внутримышечно. Не рекомендуется делать прививку в ягодичную область ввиду обильного подкожного жирового слоя. Не делается прививка и в кожу, где может образоваться уплотнение. В обоих случаях нарушаются правила вакцинации. Внутривенное введение вакцины противопоказано.

Рекомендации путешественникам

По сообщения ВОЗ в 2013 году обострилась эпидемиологическая обстановка по кори в 36 странах Евросоюза, где зафиксировано 26 000 случаев заражения. Большая часть случаев заболевания отмечается в Германии, Турции, Италии. В настоящее время заражения корью со смертельным исходом зарегистрированы в Грузии, Украине. В России участились случаи завозной коревой инфекции из стран, посещаемых российскими туристами: Китай, Сингапур, Италия, Таиланд, Турция.

Собираясь в заграничную поездку, узнайте, когда делают прививку от кори взрослым. Вакцинация от кори делается по плановому календарю, но можно сделать экстренную прививку в любое время за месяц до предполагаемого отъезда.

Какие вакцины применяются

1. «Вакцина коревая культуральная живая» производится в России и зарегистрирована в 2007 году. Вирус для неё выращивается в культуре клеток японских перепелиных яиц.
2. MMR II, производитель компания Merck Sharp&Dohme (Голландия). Вакцина живая, коревая, паротитная, краснушная.
3. «Приорикс» бельгийского производства компания GlaxoSmithKline Biologicals. Вакцина живая коревая, паротитная, краснушная.

Какую вакцину выбрать — отечественную или импортную?

Вакцины «Приорикс» и MMR II комплексные, они вырабатывают иммунитет сразу от 3 болезней: корь, краснуха, паротит. «Приорикс» может применяться для вакцинации не только против одновременно трёх инфекций, но и раздельно для каждого заболевания.

Российская прививка вырабатывает антитела только против кори.

Все препараты имеют типированные вирусы, образуют устойчивый иммунитет. Комплексные вакцины взаимозаменяемы. Вакцинация может быть сделана одной вакциной, а ревакцинация другой.

Согласно Национальному календарю прививок в поликлиники поставляется российская вакцина. Импортные вакцины приобретаются за свой счёт.

Вирус для вакцины коревой культуральной живой выращивается в культуре клеток японских перепелиных яиц.

Вакцина коревая культуральная живая делается в дозировке 0,5 миллилитра двукратно с интервалом 3 месяца. Иммунитет обеспечивается на срок около 20 лет.

Вакцины MMR II и «Приорикс» у взрослых делаются однократно в дозе о,5 мл в любом возрасте и повторяются каждые 10 лет.

Показания к вакцинации для взрослых

Прививка ставится:

• для плановой вакцинации всех взрослых одномоментно от краснухи, кори и паротита;
• для экстренной профилактики при планировании путешествий;
• экстренная профилактика делается в случае контакта с заболевшим корью, вакцина в таких случаях вводится в продолжение 3 дней после контакта.

Вакцинация при планировании поездки за границу должна быть проведена за 1 месяц до планируемой поездки.

Противопоказания вакцинации для взрослых

Прививка от кори взрослым имеет противопоказания. Временными противопоказаниями является респираторная инфекция или обострение имеющихся болезней. В этом случае прививка задерживается на месяц.

Абсолютные противопоказания:

• аллергическая реакция на куриные и перепелиные яйца;
• аллергия на антибиотики;
• аллергическая реакция на предыдущую вакцинацию;
• беременность и период лактации.

Какие могут быть реакции на прививку

Обычно на прививку от кори у взрослых отмечается лёгкая реакция:

• покраснение на месте инъекции;
• повышенная температура не более 37,5 °C;
• насморк, кашель;
• боли в суставах.

Прививка от кори иногда вызывает опасные побочные действия у взрослых:

• аллергический шок;
• крапивница;
• возможно, появление аллергического отёка Квинке.

После прививки от кори у взрослых людей редко отмечаются тяжёлые последствия:

• энцефалит;
• миокардит;
• менингит;
• миокардит;
• пневмония.

Чтобы избежать тяжёлой реакции на прививку, взрослые должны быть здоровыми в день вакцинации. Перед прививкой нужно посоветоваться с врачом и сообщить ему об имеющейся аллергии на антибиотики или куриный белок и не употреблять в пищу незнакомые блюда.

В связи, с ухудшением эпидемиологической обстановки в России и во всех странах мира, назрела необходимость проводить плановую вакцинацию всех взрослых против кори. Прививки проводятся по графику Национального календаря российскими и импортными вакцинами. Все прививки являются безопасными, взаимозаменяемыми и эффективными. Для того чтобы минимизировать появление осложнений, к прививке нужно подготовиться.

Прививка от кори взрослым побочные эффекты

Главная » Корь » Прививка от кори взрослым побочные эффекты

Вакцинация против кори у взрослых

​Кроме обычных симптомов простуды​ и перепелиные яйца;​ завозной коревой инфекции​ потере зрения;​ для взрослых, чем​Самой распространенной общей реакцией​

Что за болезнь — корь

​ в первый раз​ кори уже давно​ поэтому даже сильнейшие​ гамма-глобулин защищает вашего​Для того чтобы избежать​ Женщине, готовящейся стать​ резкое снижение иммунитета​ проявлений на прививку​ и других внешних​ подписью одного из​ кори, ни пробу​ (сухой кашель, боль​аллергия на антибиотики;​ из стран, посещаемых​пиелонефрит;​ для детей. Одной​ организма является повешение​

• ​ отводить ребенка в​ является обязательной.​
• ​ антибиотики не могут​ ребёнка всего лишь​
• ​ коварной инфекции, необходимо,​ матерью, и ранее​
• ​ — он подвержен​
• ​ от кори, осложнения​ обстоятельств.​ родителей. Один вариант​ манту. Оптимальным считается проведение​ в горле, насморк,​
• ​аллергическая реакция на предыдущую​

​ российскими туристами: Китай,​евстахиит протекает в тяжёлой​ из таких болезней​ температуры. Она не​ какую-либо группу —​На сегодняшний день распространение​ оказать на него​ примерно три недели,​ чтобы прививка от​ не привитой, также​ развитию коревой инфекции​ после вакцинации лечат​судороги​ вклеивается в амбулаторную​ пробы манту до​ чихание) малыша беспокоят​ вакцинацию;​ Сингапур, Италия, Таиланд,​​ форме и может​ является корь, которая​

Чем опасна корь для взрослых

• ​ рекомендуется пройти вакцинацию,​ даже после прививки.​
• ​ в стационаре, применяют​
• ​Осложнения бывают нескольких типов:​
• ​ карточку, второй в​
• ​ прививки от кори​
• ​ и специфические проявления:​беременность и период лактации.​ Турция.​ привести к тугоухости​
• ​ ежегодно уносит 165​
• ​ иммунитета от кори,​ т.п.​ которая кроме кори​ медикаментами врач назначает​
• ​ структуры этого вещества​
• ​ детям была сделана​

​ так как данная​ Но в таком​

​ кортикостероидные гормоны.​осложнения, связанные с неправильной​ участковый журнал по​ или спустя 6​ светобоязнь, осиплость голоса,​Обычно на прививку от​Собираясь в заграничную поездку,​ или потере слуха;​ 000 жизней во​ поэтому ее можно​​Вакцина от кори включает​ охватывает еще и​ лишь в случаях​

​ распадаются.​ своевременно. Таким образом,​ болезнь, перенесенная во​ случае болезнь переносится​

Когда делать прививку

​ Одна вакцинация, в​Самой лучшей и важной​ профилактикой болезни на​ переживать за опасные​ отрицательно сказаться на​ приостанавливает развитие кори​Прививку от кори не​ вакцины;​ и ту же​ их делают одновременно,​

​Ребёнок может заразить корью​покраснение

Самочувствие после прививки от кори у взрослых. Зачем выполняется прививка от кори? Возможные осложнения и последствия после прививки

Корь – острое вирусное заболевание, индекс контагиозности которой приближен к 100 %. До момента разработки вакцины болезнь унесла жизни более 2,5 млн. людей. В середине ХХ века американским вирусологом Дж. Эндерсом с коллегами была разработана вакцина. Внедрение в план обязательных прививок позволило значительно снизить число заболевших и летальных исходов.

Подготовка к вакцинации

Согласно стандартам особой подготовки к инъекции не требуется. Однако прививку от кори, краснухи и паротита следует перенести, если ребёнок болел простудными заболеваниями за 2 недели до и во время предполагаемой процедуры вакцинации.

Не исключён риск развития аллергических реакций незамедлительного типа на прививку, поэтому детям с предрасположенных к аллергии, рекомендуется за 3 суток начать приём антигистаминных препаратов. При известных хронических патологиях необходимо за 2 недели пройти курс терапии по предупреждению развития обострений.

Для снижения риска повышения температуры, через час после вакцинации может быть рекомендована постановка жаропонижающей свечки.

Куда делают прививку от кори

Введение инъекции осуществляется 2 способами: подкожно или внутримышечно. Укол производят в следующие области:

• наружная сторона плеча;
• бедро;
• под лопатку.

Прививку от кори делают детям в 1 год в область плеча или бедра, а с 6 лет – под лопатку или плечо. При выборе места для укола учитывается степень развитости мышечной ткани, при недостаточном развитии которого предпочтение отдаётся области бедра.

Важно: при введении инъекции недопустимо попадание раствора вакцины на поверхность кожи.

Это спровоцирует образование уплотнения, а вакцина не попадёт в кровеносное русло. Манипуляция окажется бессмысленной и необходимо будет проведение ревакцинации.

Следует отметить, что в область ягодиц инъекцию не делают в виду утолщённого жирового слоя (возможно развитие абсцесса).

Когда делают прививку от кори

Первоначально инъекцию ребёнку делают в 12 месяцев, когда полученные АТ от матери становятся неактивными, затем проводят повторную ревакцинацию в 6 лет, далее в промежутке между 15 и 17 годами, а последняя – 30 лет.

При отсутствии стойкого иммунитета у матери, то введение первой прививки следует производить ребёнку в 9 месяцев, после чего в период от 15 до 18 месяцев, далее аналогично предыдущему графику.

Если инъекция в 1 год не была проведена, то необходимо сделать прививку после установления данного факта в ближайшее время. Далее вакцинацию проводят согласно стандартному графику.

В ситуации необходимости первичной вакцинации взрослого пациента, проводится двукратное введение препарата с интервалом от 1 месяца до полугода.

Стандартный график прививки от кори взрослым ограничен возрастом в 35 лет. Подобное ограничение вводится исключительно с прекращением финансирования государства пациентов старше данного возраста. Исключение: взрослые пациенты, не привитые в детстве и контактные с носителем вируса.

Виды вакцин от кори-паротита-краснухи

Разработано 3 основных вида прививок:

• моновакцина против кори, недостаток — необходимость многократных инъекций, поскольку смешивать отдельные препараты от трёх инфекций в одном уколе строго запрещено;
• двухкомпонентные корь-паротит или корь- краснуха, необходимо обязательное дополнительное введение третьей недостающей прививки;
• поливакцина против кори, паротита и краснухи — более предпочтительный вариант, поскольку требуется 1 укол.

Установлено, что моно- и поливакцины обладают одинаковой эффективностью и безопасностью. Выбор вида осуществляется индивидуально для каждого пациента, с учётом возраста, перенесённых заболеваний и наличия противопоказаний (индивидуальной непереносимости).

Выбор между странами производителями

На территории РФ производят препарат от двух инфекций – краснухи и свинки, а укол от кори приходиться осуществлять отдельно. Преимущества российской вакцины – доступность и низкая стоимость.

Импортные препараты для прививки от кори, краснухи и паротита не всегда доступны для государственных больниц, поэтому нередко пациенту приходиться приобретать его самостоятельно. Установлено, что частота проявления побочных реакций на введение инъекции идентична российским вакцинам. Виды зарубежных вакцин:

• Measles Mumps-Rubella (США) – трёхкомпонентный препарат, который наиболее часто применяется в России. Согласно статистике после инъекции происходит стойкая выработка АТ к кори – у 98 %, к паротиту – более чем у 95 %, а к краснухе – у 100 % привитых людей. Важное ограничение к применению: наличие индивидуальной непереносимости к неомицину, а также на стадии рецидива хронических патологий и при беременности;
• Приорикс (Бельгия) – препарат, характеризующийся тотальной очисткой антител от посторонних примесей. Противопоказания аналогичны предыдущей вакцине.

Следует отметить, что оба вида вакцин являются взаимозаменяемыми. Иными словами если при первой инъекции кололи отечественный препарат, то ревакцинацию от кори, краснухи и паротита в возрасте 6 лет допускается производить, к примеру, Приориксом.

Может ли заболеть корью привитый ребенок

При соблюдении необходимых стандартов и сроков прививки у ребёнка формируется стойкий иммунитет к вирусу. Важно наблюдать за состоянием привитого в течение 2 недель после инъекции. Должно происходить проявление слабовыраженной реакции на инъекцию препарата.

Полное отсутствие ответа иммунитета на введение ослабленного возбудителя свидетельствует о том, что иммунитет не будет сформирован и ребёнок сможет заболеть корью.

Реакция организма на прививку корь-краснуха-паротит

В состав препарата включены живые вирусы, вирулентность (способность вызвать заболевание) которых сведена к минимуму. Тем не менее, после инъекции у человека может наблюдаться проявление клинической картины кори:

• повышение температуры до 37-38° .. Допускается сбивать температуру жаропонижающими препаратами;
• формирование небольшого уплотнения в месте укола;

• болезненность при пальпации места инъекции;
• крайне редко (2 % случаев) наблюдаются красноватые высыпания по всему телу или в области лица, шеи и за ушами. Не требует медикаментозного лечения, проходит самостоятельно;

• кашель и заложенность носа;
• кратковременное увеличение околоушных и подчелюстных лимфоузлов;
• общее состояние слабости и сонливости.

Первое проявление симптомов приходится в промежуток между 5 и 15 дней после прививки.

Важно: симптомы, вызванные введением прививки, имеют слабовыраженный характер и являю

Прививка от кори взрослым и детям: побочные эффекты и осложнения

Как известно, вакцинирование — ведущее средство защиты от большинства опасных инфекций, что доказано мировой практикой. Но ни одна вакцина не идеальна, каждая обладает своими негативными проявлениями.

Поэтому сейчас и будут рассмотрены «минусы» прививки от кори: побочные эффекты, редкие, но возможные осложнения и способы борьбы с ними.

Побочные действия прививки от кори у взрослых

Врачи называют корь «детской» инфекцией, поскольку большинство малышей инфицируются и переболевают ею в раннем возрасте. Но зачастую заражаются и взрослые. Коревой вирус весьма подвижен и легко может передаваться другому при насморке, чихании или кашле. Инкубационный период занимает одну-две недели.

Корь оказывает подавляющее влияние на иммунитет взрослого человека. Именно поэтому эта болезнь протекает куда тяжелее, чем у детей. И единственным эффективным средством для защиты от столь опасной инфекции становится иммунизация. Но как и любое другое лекарственное средство, прививка от кори имеет ряд побочных реакций.

К лёгким эффектам относят:

• ринит;
• покраснение кожи в области укола;
• кашель;
• боль в области суставов;
• и рост температуры.

Более серьёзными последствиями вакцинации можно назвать:

• крапивницу;
• аллергический шок;
• и появление отёков.

К тому же в достаточно редких случаях у некоторых людей отмечается:

Для того чтобы избежать возникновения вышеназванных реакций, человек должен придти абсолютно здоровым в день прививки. Не помешает также консультация с врачом.

В последние годы наметилась негативная тенденция – в стране участились случаи эпидемиологических вспышек. Поэтому возникла необходимость введения плановых вакцинаций от кори. Это значит, что теперь все прививки проходят по Национальному календарю. К тому же одобренные к применению вакцины можно назвать безопасными, эффективными и взаимозаменяемыми.

Стоит ещё раз напомнить: только правильная подготовка к прививанию может свести к нулю возможную негативную симптоматику. Обязательное условие — быть здоровым на день процедуры.

Побочные эффекты прививки от кори у детей

Вакцину от кори ставят детям, которые до этого не болели данной инфекцией и находятся в возрасте от 12 до 15 месяцев. Следующее противокоревое прививание проводится в шесть лет. Если были соблюдены все правила по проведению процедуры у ребёнка, вырабатывается устойчивый иммунитет к болезни. Он сохраняется 25 лет, но может угасать со временем.

При этом коревые препараты низкореактогенны, а значит, они почти не дают побочных эффектов. Большинству детей эта прививка не причиняет осложнений, лишь 10% вакцинантов ощущают рост температуры тела или незначительную сыпь на коже.

• кашель;
• снижение аппетита;
• и достаточно редкие носовые кровотечения.

Но вот у детей с аллергических фоном может развиться крапивница и отёк. При реакции на куриный белок может случится даже анафилактический шок. Рост температуры для ряда детей (особенно к этому предрасположенных) может быть чреват судорогами.

С целью профилактики таких случаев рекомендовано давать Парацетамол на пятый день после прививки. В педиатрии имели место случаи подросткового панэнцефалита у пациентов, не болевших корью, но которым была поставлена соответствующая прививка.

Вероятность возникновения такого осложнения равна нескольким случаям на миллион. Ещё реже после вакцинации появляется тромбоцитопения и токсический шок. Эти случаи могли произойти из-за загрязнения уже вскрытой ампулы с препаратом.

Что делать, если возникла сыпь на теле после вакцинации?

Сыпь на теле после прививки от кори можно назвать одной из естественных реакций организма на вакцину. Обычно высыпания проявляются не сразу (иногда через несколько недель после прививки), возникая на руках, лице, спине и голове (иногда и на всём теле).

Они малозаметны и проходят через несколько дней. Педиатры должны заранее предупреждать о возможных эффектах после прививок и методах их предупреждения.

В данном случае высыпания на коже не несут опасности для ребёнка и проходят самостоятельно.

Нужно ли сбивать температуру после вакцинации?

Проникая в организм, вакцинные вирусы запускают в нём ряд сложных реакций. Рост температуры — свидетельство их начала.

После введения противокоревой прививки лихорадка обычно начинается через неделю после процедуры. Но происходит это далеко не всегда, каждый организм уникален и по-своему отвечает на вакцину.

Но стоит ли сбивать температуру после иммунизации? Педиатры считают, что повышение температуры не несёт пользы организму ребёнка, поэтому её стоит снижать с помощью особых препаратов.

Если температура превышает значение в 37,3 градуса, то разрешается использование жаропонижающих средств. Лучше сразу позаботиться о том, чтобы температура не подскочила слишком высоко.

Конкретные жаропонижающие препараты может порекомендовать лишь врач. Только он сможет подобрать их с учётом особенностей организма вакцинанта.

Видео по теме

Доктор Комаровский об осложнениях после вакцинации:

Корь не зря считается крайне опасной инфекцией, которая уносила сотни тысяч жизней ежегодно. Но с тех пор, как была изобретена противокоревая прививка, эта инфекция перешла из смертельно опасных и повсеместно распространённых в контролируемые и относительно редкие.

Именно поэтому родителям так важно знать про обязательность своевременной вакцинации. Им также нужно помнить о том, что побочные эффекты от прививки — это ничто по сравнению с самой болезнью.

график, реакция, побочные действия, вакцины

Самое лучшее лечение против инфекций — зачастую не мощная противовирусная терапия, а своевременная безопасная профилактика. Во многих случаях единственная правильная защита против кори — это прививка. Если за несколько последних лет удалось снизить заболеваемость корью более чем на 85% — то всеобщая иммунизация реально может уменьшить циркуляцию вируса в природе.

В каком возрасте делают прививку от кори? Спасает ли она от заболевания? Сколько раз проводят вакцинацию? Что нужно обязательно сделать до и после прививки и какая вакцина от кори лучше? Ответим ниже на эти вопросы.

Что нужно знать о кори

Эта инфекция в наше время встречается редко и в этом заслуга только вакцинации от кори. Заболевание относится к разряду опасных и для этого есть много причин.

1. С момента заражения корью у ребёнка наблюдается высокая температура, её максимум нередко достигает 40 °C, но бывает и выше.
2. Кроме обычных симптомов простуды (сухой кашель, боль в горле, насморк, чихание) малыша беспокоят и специфические проявления: светобоязнь, осиплость голоса, сыпь по всему телу, отёк век.
3. Ребёнок может заразить корью окружающих вплоть до четвёртого дня с момента появления первого высыпания.
4. С первого дня развития инфекции происходит резкое снижение иммунитета, поэтому для этой болезни характерны различные бактериальные осложнения.
5. Если мама переболела корью, то новорождённый ребёнок будет под защитой иммунитета всего три месяца. По истечении этого времени малыш также подвержен развитию заболевания, как и окружающие.
6. Тяжелее всего корь протекает у маленьких детей до 5 лет, одно из самых грозных осложнений — это смертельный случай.
7. Согласно статистике, в 2011 году более сотни тысяч детей умерло от кори. Это дети, который не были привиты от инфекции.

Вопрос почему корь и в наши дни легко и быстро распространяется остаётся открытым. Ведь возбудитель крайне неустойчив во внешней среде и легко погибает при воздействии практически любых физических и химических факторов. Передаётся вирус воздушно-капельным путём во время кашля, чихания. Человек считается заразным весь инкубационный период, когда нельзя точно сказать, чем он заражён.

Можно ли заболеть корью после прививки? — да, такое может случиться, но протекает болезнь намного легче и отсутствуют тяжёлые проявления. Двукратная вакцинация обеспечивает защиту более чем у 90% детей. Поэтому вопрос нужно ли делать прививку не должен возникать у родителей, ведь только благодаря ей заболеваемость может снизиться.

График прививок от кори и пути введения вакцины

График прививок от кори зависит от того экстренная вакцинация проводится или плановая.

В случае плановой прививки впервые вакцина вводится в период с 12 по 15 месяцы жизни ребёнка. Следующий раз в норме, если отсутствуют противопоказания, ревакцинация против кори проводится в 6 лет.

проба Манту

Вакцина от кори совместима с большинством других, поэтому чаще всего ребёнка прививают сразу ещё от краснухи и эпидемического паротита.

Период ревакцинации практически всегда совпадает с пробой манту. Стоит ли этого опасаться, нужно ли отложить прививку? Нет необходимости отменять ни прививку от кори, ни пробу манту. Оптимальным считается проведение пробы манту до прививки от кори или спустя 6 недель после неё. В крайнем случае их делают одновременно, но только по экстренным показаниям.

Сколько раз делают прививку от кори? В плановом порядке её проводят двукратно, независимо от возраста и условий. Но существуют ситуации, когда приходится немного отклониться от календаря.

1. Если среди близких людей кто-то заразился корью — прививку делают всем контактным лицам до 40 лет. В эту категорию входят дети с года, не болевшие корью или непривитые против неё (дети считаются непривитыми, если отсутствуют документально подтверждённые данные об этом).
2. Если родился ребёнок от мамы, у которой отсутствуют антитела к вирусу кори — малыша прививают дополнительно в возрасте 8 месяцев, чтобы снизить вероятность заражения непредсказуемой инфекцией. Затем ребёнка вакцинируют в 14–15 месяцев и далее согласно календарю прививок.
3. Последний вариант чаще применяется в развивающихся странах с напряжённой эпидемической ситуацией по заболеваемости корью. С большой осторожностью допускается проведение прививки через шесть месяцев после рождения ребёнка в этих районах.

Куда делают прививку от кори? Одну прививочную дозу, которая составляет 0,5 мл, вводят ребёнку под лопатку или в наружную поверхность плеча на границе средней и нижней трети.

Сколько действует прививка от кори? — нет точного ответа на этот вопрос. Известны случаи, когда вакцинация защищала от кори 25 лет и больше. Иногда после двух положенных прививок ребёнок остаётся под защитой в течение 12 лет. Цель иммунизации защитить в первую очередь детей до пяти лет, так как в этом возрасте большая вероятность возникновения осложнений.

Документация при проведении прививки

В наше время нет прививок детям, которые проводились бы без разрешения родителей. Сейчас любая вакцинация должна быть оформлена документально. Прививки от кори не являются исключением.

Как оформляется прививка от кори, и можно ли от не отказаться? До вакцинации после осмотра врача родители подписывают согласие на эту медицинскую процедуру. В случае нежелания вакцинировать своё чадо — оформляется письменный отказ в двух экземплярах за подписью одного из родителей. Один вариант вклеивается в амбулаторную карточку, второй в участковый журнал по иммунизации населения.

Письменный отказ на одну и ту же прививку оформляется ежегодно.

Реакция на прививку от кори

реакция на прививку

Для иммунопрофилактики используют живую ослабленную вакцину. Это и пугает многих родителей, провоцируя слухи о плохой переносимости. На самом деле пользы от введения противовирусного препарата намного больше, чем последствий от его введения.

Легче подготовиться к вакцинации, когда знаешь какие могут быть последствия прививки от кори. Их разделяют на местные и общие реакции.

1. Местные беспокоят не более двух дней и характеризуются возникновением отёка тканей и покраснения в месте введения вакцины.
2. К общим реакциям относится гиперемия или покраснение зева, насморк, редкий лёгкий кашель и развитие конъюнктивита или воспаления слизистой оболочки глаза.
3. Иногда бывает недомогание, снижение аппетита, кореподобная сыпь и носовое кровотечение.
4. После прививки от кори, возможно, повышение температуры, которая может произойти не сразу, а спустя 6 дней.

По степени и симптомам, сопровождающим процесс вакцинации, реакции на прививку от кори делятся:

• на слабые, когда температура повышается незначительно, не более чем на 1 °C, в это время у ребёнка практически отсутствуют все вышеназванные симптомы интоксикации;
• реакции на прививку от кори средней степени тяжести сопровождаются повышением температуры до 37,6–38,5 °C с умеренно выраженными симптомами интоксикации;
• сильные проявления после прививки характеризуются высокой температурой и выраженными, но кратковременными симптомами слабости, появления кашля, сыпи, покраснения горла.

Такую картину можно наблюдать после введения моновакцины, когда в состав препарата входит защита только от кори. При совмещённых вакцинах возможны другие проявления, которые возникают в ответ на введение, к примеру, ещё и компонентов от паротита или краснухи (боли в суставах, воспаление слюнных желёз).

Осложнения на прививку от кори

Поствакцинальное осложнение — это клиническое проявление стойких изменений в организме, связанных с введением препарата. При первых же признаках появления осложнений на прививку нужно сообщить лечащему врачу, чтобы выяснить причину их возникновения.

Как переносится прививка от кори? Иногда появляются тяжёлые осложнения, но это единичные случаи, которые не зависят от качества вещества и других внешних обстоятельств.

судороги

Осложнения бывают нескольких типов:

• осложнения, связанные с неправильной техникой вакцинации;
• изменения при введении некачественной вакцины;
• индивидуальная непереносимость одного из компонентов введённого препарата;
• осложнения, которые возникают при несоблюдении противопоказаний.

Побочные действия прививки от кори могут быть следующие.

1. Сильная токсическая реакция, которая проявляется на 6–11 дни после прививки, при этом развивается выраженная температура, интоксикация, боль в горле, кореподобная сыпь. Длится этот период не более пяти дней, но его нужно отличать от проявлений других острых инфекционных заболеваний.
2. Энцефалическая или судорожная реакция — на фоне высокой температуры развиваются судороги. Но многие педиатры не считают это тяжёлым осложнением.
3. Поствакцинальный энцефалит (воспаление оболочек головного мозга). Симптомы не имеют специфических особенностей, они напоминают схожие проявления при других инфекциях: головная боль, тошнота, рвота, головокружение, спутанность сознания, судороги, возбуждение, появление специфических неврологических симптомов.
4. 

   бронхиальная астма

   Поздние бактериальные осложнения, которые врачами рассматриваются не как реакция на прививку, а как присоединение вторичной инфекции при неправильном поведении самого человека после проведения прививки.

5. Иногда появляется сыпь после прививки от кори, что может быть обычной аллергической реакцией на компоненты, входящие в состав вакцины, к аллергическим проявлениям относят разнообразные высыпания по всему телу, отёк Квинке, боли в области суставов.
6. На фоне проведения прививки у ребёнка бывает, что обостряются аллергические заболевания: бронхиальная астма, аллергодерматоз (обострение аллергических заболеваний кожи).

После всего вышесказанного у родителей может создаться неправильное впечатление, что прививка от кори не защищает от инфекции, а способствует развитию более тяжёлых осложнений. Но это не так. К примеру, такое осложнение, как энцефалит после прививки встречается в одном случае на миллион. Если же ребёнок заболеет корью, то вероятность его развития увеличивается в тысячу раз.

Лечение осложнений на прививку

Реакции — это временные явления, которые, как правило, проходят спустя два-три дня. С осложнениями бороться немного сложнее, о первых же проявлениях нужно сообщить лечащему врачу.

1. Чтобы справиться с последствиями применяют симптоматические препараты: жаропонижающие и противоаллергические лекарственные средства.
2. В случае тяжёлых аллергических проявлений на прививку от кори, осложнения после вакцинации лечат в стационаре, применяют кортикостероидные гормоны.
3. С бактериальными осложнениями помогают справиться антибиотики.

Противопоказания для проведения иммунизации от кори

Прививку от кори не рекомендуется делать в случае:

• беременности;
• при развитии тяжёлых осложнений на введение предыдущей вакцины;
• если у ребёнка первичный иммунодефицит, злокачественное новообразование;
• при развитии тяжёлой формы приобретённого иммунодефицита (СПИД), но в случае, когда у ребёнка ВИЧ-инфекция без клинических проявлений — допускается введение живых вакцин;
• к противопоказаниям прививки от кори относится введение ребёнку иммуноглобулина или препаратов крови, тогда вакцинацию откладывают на три месяца;
• аллергия на куриный белок или аминогликозиды.

Виды вакцин от кори

Вакцины от кори могут содержать живой вирус или аттенуированный (ослабленный). Они не вызывают заболевание у ребёнка, но при этом способствуют выработке иммунитета. В чём особенность вакцин, защищающих от данной инфекции?

1. Термолабильность или способность утрачивать свойства при некомфортной температуре. Вакцину хранят при t не выше 4 °C, при высокой или низкой температуре окружающей среды она быстро разрушается.
2. Остатки вакцины при неиспользовании должны быть уничтожены.
3. Препараты содержат антибиотик и белок яиц, поэтому вводятся с осторожностью детям с аллергическими реакциями на эти составляющие.

Для профилактики заболевания используют моновакцины и комбинированные, которые дополнены защитой от эпидемического паротита и краснухи.

1. Российская моновакцина ЖКВ (живая коревая вакцина).
2. Живая моновакцина «Рувакс», произведённая во Франции.
3. Комбинированная MMR против кори (measles), эпидемического паротита (mumps) и краснухи (rubella), производство США.
4. Комбинированная вакцина «Приорикс» — Великобритания.
5. Вакцина паротитно-коревая российского производства.

Какую из этих вакцин предпочесть? Людям, которые заботятся о здоровье своего ребёнка, перед иммунизацией лучше проконсультироваться со специалистом. Врач может оценить, как переносится тот или иной препарат и порекомендует оптимальную вакцину. Прививка, которую делают моновакциной даёт меньше осложнений. Комбинированные вакцины — это в первую очередь удобство, так как не нужно ребёнка дополнительно прививать ещё двумя препаратами, детям легче перенести одну инъекцию, чем несколько.

Можно ли заболеть корью если есть прививка? В редких случаях такое возможно. Если ребёнка привили только однократно или произошло резкое снижение иммунитета — он подвержен развитию коревой инфекции даже после прививки. Но в таком случае болезнь переносится намного легче. Прививка приостанавливает развитие кори или спасает от тяжёлого течения болезни, снижает вероятность появления осложнений.

Как лучше перенести прививку от кори

1. На вакцинацию нужно приходить здоровым, без минимальных проявлений ОРВИ.
2. Лучше перед прививкой сдать анализы и попасть на полноценный приём к врачу.
3. После введения вакцины нужно ограничить посещение людных мест в течение трёх дней.
4. Можно ли мыться после прививки от кори? — да, но лучше принимать душ и не растирать место введения инъекции.
5. После вакцинации нельзя вводить новые продукты в рацион ребёнка и готовить блюда, которые могут вызвать аллергию.

Прививка от кори необходима, так как благодаря этой несложной процедуре ребёнок защищён от серьёзной болезни. Иммунизация помогла снизить не только количество случаев заболевания корью, но и уменьшить смертность от неё. Это действенная профилактика, направленная на помощь ребёнку в борьбе с тяжёлой инфекцией.

взрослым, детям, виды вакцин, когда делается, график и ревакцинация, последствия

Содержание[показать]

Корь — инфекционное недомогание, вызванное вирусом, которое распространяется воздушно-капельным путем. Происходит это на ранней стадии через выделения изо рта, горла и носа. Считается, что эта детская хворь, однако исследования показывают, что количество лет роли не играет. Инкубационный период занимает не больше 2 недель.

Основной признак, указывающий на начало недомогания — пятна, появившиеся во рту, которые приводят к развитию фарингита. Спустя 2-3 дня на лице и голове появляется мелкая сыпь, которая спустя некоторое время распространяется на все тело. При этом может подняться высокая температура, сухой кашель и начаться конъюнктивит или ринит. Из-за этих признаков, начало хвори иногда путают с гриппом или ОРВИ.

Проявление кори. Фото: mamaplus.md

Прививка поможет защититься от кори взрослым, симптомы которой появились у окружающих. Люди остаются переносчиками до тех пор, пока сыпь не перестанет шелушиться. Опасность состоит в том, что чем больше лет пациенту, тем тяжелее протекает недуг. Защитные системы резко снижаются, и возникает вероятность получить осложнения, например гепатит, отит, менингит или пневмонию. Поэтому лучшей защитой от заразы, в любом возрасте, является прививка от кори.

Интересные факты:

• По данным 1900 года, от инфекции умирало 13 человек из 100 тысяч.
• Начиная с 1920 года, исследования показали, что в большинстве случаев недуг поражает центральную нервную систему.
• Рожденные и привитые с 1963 по 1967 год мертвой вакциной, были атакованы атипичной формой недуга. А это означало, что штамм подстроился и стал опаснее, что приводило к повреждениям головного мозга.
• В 90-х годах хворь поражала детей до 1 года. ЦКЗ США обусловило это тем, что их матери были привиты, а значит, иммунитет не передается от матери к ребенку.

Прививка от кори взрослым

Вакцины от кори

Какая прививка от кори нужна людям всем возрастов, чтобы защититься от вируса? В РФ используются зарегистрированные сыворотки, направленные на лечение недомогания.

К моновакцинам относятся сухая вакцина (Россия) и Рувакс (Франция). Также существуют комбинированные, среди которых отмечают трехкомпонентные Приорикс (Бельгия) и ММР II (США), а также, отечественный двухкомпонентный препарат, который нацелен также и на паротит.

Вакцина коревая культуральная живая сухая (моновакцина российская). Фото: zen.yandex.ru

Вакцина M-M-P II против кори, паротита, краснухи. Фото: yandex.ru

Прививка моновакциной и появится защита к трем инфекциям: корь, краснуха, паротит. Инъекция вводится в плечо или внутримышечно, но не в другие части тела, ведь в них толстая жировая прослойка.

Когда делается прививка от кори взрослым

Если была проведена только одна процедура, в детстве, необходима ревакцинация, это можно сделать, введя моновакцину взрослым. В каждой стране есть свой утвержденный Министерством здравоохранения график. Согласно ему, бесплатная прививка положена до достижения 35 лет, и при условии, что ранее он не прививался и не болел. Для этого стоит только обратиться к участковому терапевту, который после осмотра и анализов выпишет направление в процедурный кабинет. Когда делается взрослому, если не был привит и не болел, но имел контакт с больным? Вещество вводят в течение первых трех суток независимо от того, сколько лет пациенту.

Сколько раз делают прививку от кори взрослым

С интервалом в 3 месяца средство необходимо ввести 2 раза.

Побочные эффекты от прививки от кори у взрослых

• покраснение и опухание места укола;
• ломота в суставах;
• повышение температуры;
• воспаление верхних дыхательных путей.

Опасность состоит в том, что после введения вещества взрослым может возникнуть отек Квинке. Возможна индивидуальная реакция, например различные проявления аллергии, крапивницы, гораздо реже при вводе лекарства, случаются появление менингита, пневмонии, энцефалита или миокардита у взрослых.

Противопоказания к прививке от кори взрослым

• Хронические недомогания в момент обострения или ОРВИ.
• Процедура НЕ проводится, если есть аллергия на антибиотики, на средство от кори, а также, если у взрослых аллергия на белок птичьих яиц.
• Осложнения после грозят женщинам во время беременности и кормления грудью, поэтому ввод лекарства необходимо отложить.

Нужна ли прививка от кори взрослым

Каждый волен решать самостоятельно, однако всего две инъекции способны включить защитные функции. Иммунитет на 10-12 лет — вот сколько действует прививка у взрослых. Особое внимание следует обратить путешественникам, т.к. в некоторых странах вспышки смертельного недуга случаются до сих пор.

График прививок взрослым довольно прост, с промежутком, не более полугода вводится две дозы лекарства. Раз в 12 лет можно проходить ревакцинацию.

Заразен ли взрослый после прививки, волнует многих, сыворотка действительно содержит живые микроорганизмы, но они очень слабы, так что от кори никто не пострадает. Бывает, что процедура не помогает, и человек может слечь от кори, схема вакцинации взрослым не дает полную гарантию, но в этом случае, все пройдет быстро и легко, без последствий.

Прививка от кори беременным

Отвечает Рыбко Юрий Юрьевич

Заместитель главного врача по общественному здоровью и здравоохранению частной медицинской клиники ООО «Профи», г. Хабаровск. Член комитета по развитию частной системы здравоохранения совета по предпринимательству Хабаровского края.

Юрий Юрьевич Рыбко, заместитель главного врача по общественному здоровью и здравоохранению частной медицинской клиники «Профи»

«Если говорить в общем, то беременность не является противопоказанием для иммунизации. Более того, исходя из эпидемиологических обстановок, иммунологические комиссии лечебных учреждений могут пересматривать медицинские отводы, в том числе в отношении беременных. Однако с корью ситуация вполне конкретная. Живые вакцины, к которой относится противокоревая, противопоказаны беременным. Вакцинация возможна только на этапе планирования беременности, желательно не менее чем за один месяц. В экстренных случаях при контакте с больным возможно введение иммуноглобулина. В том случае, если женщина еще не знала о своей беременности, но была вакцинирована — это также не является показанием для прерывания беременности, но потребует более тщательного обследования и наблюдения со стороны медиков. Кормление грудью не препятствует вакцинации против кори».

Отвечает Чагина Екатерина Александровна

Врач акушер-гинеколог сервиса Онлайн Доктор.

Чагина Екатерина Александровна, врач акушер-гинеколог сервиса Онлайн Доктор

«Вакцины против кори состоят из аттенуированных (искусственно ослабленные) вирусов, такие вакцины называют «живыми». Их плюсом является высокая активность, для выработки стойкого иммунитета против заболевания необходимо два применения вакцины. Во время беременности такая высокая активность является минусом, так как даже ослабленный вирус кори с низкой вирулентностью в теории может вызвать непоправимые изменения в организме беременной женщины. Дополнительный риск — выраженная аллергическая реакция на действующее и вспомогательные вещества лиофилизата.

Специальные исследования на беременных не проводились и вряд ли это будет возможно. Поскольку достоверно неизвестно, может ли вакцина оказать вредное действие на плод в случае вакцинации/ревакцинации женщины, вакцину не следует вводить во время беременности. После вакцинации следует избегать беременности в течение 3 месяцев. 

Допускается проведение вакцинации женщин в период грудного вскармливания по решению врача с учетом оценки соотношения возможного риска заражения и пользы от вакцинации. Здесь всегда нужно помнить о гиперчувствительности к любому компоненту вакцины и проявлять максимальную осторожность в принятии такого решения».

Отвечает Кондрахин Андрей Петрович

Клинический фармаколог ФГБУ «ФЦЦПИ» Минздрава России, кандидат медицинских наук.

Кондрахин Андрей Петрович, клинический фармаколог ФГБУ «ФЦЦПИ» Минздрава России, кандидат медицинских наук

«Если говорить о вакцинации, то необходимо указать, что это все относится к иммунопрофилактике. Каждая встреча с любой инфекцией практически всегда оставляет иммунологическую память, как справляется с болезнью. Благодаря ей мы не болеем. Вакцинация была придумана давно. И целю ее ставилось, оградить человечество от эпидемий тяжёлых инфекционных заболеваний.

Как пример можно предложить посмотреть, что происходит в мире. Так по данным СМИ в Украине корью за неделю заболело 261 жителей страны. Ситуация с корью развивается на протяжении 2 лет. Так с начала 2019 года заболело 56861 человек. От осложнений умерло 18 человек. По данным Всемирной организации здравоохранения страна занимает первое место по заболеваемости. Все это результат низкой вакцинации населения. Государство не смогло провести вакцинацию и в 2016 году вакцину смогли получить 42% детей в возрасте от года. Ревакцинацией было охвачено 31% детей в возрасте 6 лет, что является самым низким показателем. Самое печальное, что в связи с возможностью выезда за границу вы случайно можете заразиться корью от населения Европы и Средней Азии.

Что касается вакцинации у женщин детородного возраста, беременных женщин и девушек основной ее целью является защита, защита женщины и ее будущего ребенка в период беременности от инфекционных болезней и защита новорожденных в первые месяцы жизни.

Обычно при первом посещении гинеколога, когда планируется беременность у девушки или женщины очень подробно выясняют так называемый прививочный анамнез (история прививок). А это значит необходимо документально подтвердить наличие тех или иных прививок (серия, год, и когда проводилась ревакцинация). И это особенно важно в отношениях таких инфекций, как ветряная оспа, краснуха, корь. В сомнительных случаях, когда не удается уточнить документального подтверждения, проводят исследование на выявление антител к этим инфекциям. В сомнительных случаях проводят тест крови на наличие антител к этим заболеваниям. Если не было прививок, то будущая мама подвергает себя и будущего малыша опасностям, к которым приводят инфекции, и самое главное она может стать сама источником инфекции, т.к. не привитой организм болеет гораздо тяжелее и не предсказуемо. А в период беременности, когда иммунитет подавлен, это нормальное состояние во время беременности, риски заболеть повышаются. А вирусы становятся более опасными для не привитого человека.

Прививочный календарь разрабатывают ведущие институты страны (вирусологами, инфекционистами, эпидемиологами), и он опубликован на сайте Министерства здравоохранения России. В нем указывается, какими вакцинами и когда нужно прививаться. В частности в нем указывается, что беременную женщину нельзя прививать живыми вирусными вакцинами от кори, паротита, ветряной оспы, краснухи. В случаях необходимости проводят экстренную иммунопрофилактику при заболеваниях перечисленных выше. У не привитых женщин на всех сроках беременности осуществляют иммунопрофилактику препаратами иммуноглобулина человека (нормального и специфического). В таких случаях иммуноглобулин человека может быть использован у беременных в случаях экстренной профилактики и лечения других заболеваний, но обязательно согласно указаниям в инструкции, составленной производителем. Эти препараты не являются противопоказанными для беременной женщины. Инактивированные и живые вирусные вакцины, применяемые кормящим матерям, не представляют опасности для детей и самих мам. Антитела, которые имеются в молоке матери, не влияют на иммунный ответ ребенка при его вакцинации в дальнейшем.

Из всего выше изложенного можно сделать вывод, что применение вакцины коревой живой у беременных женщин противопоказано (невозможно). В период вскармливания прививаться можно, но при этом врач должен оценивать риски, чтобы польза от вакцины превалировала над возможным риском. При заболевании корью, как было сказано выше, используют в профилактических целях иммуноглобулин человеческий.

Существуют методические указания в случаях заболеваниями инфекционными болезнями «МУ 3.3.1.1123-02.3.3.1. Вакцинопрофилактика. Мониторинг поствакцинальных осложнений и их профилактика».

Как видно из данной статьи беременные женщины находятся в группе риска и их профилактика от опасного заболевания, которым является корь, является первостепенной задачей. Еще до беременности лучше пройти вакцинацию».  

Отвечает Гоголадзе Хатия Тамазовна

Врач общей практики, хирург, онколог, акушер-гинеколог.

Гоголадзе Хатия Тамазовна, врач общей практики, хирург, онколог, акушер-гинеколог

Корь — почти самое распространенное в мире острое вирусное антропонозное, высококонтагиозное заболевание, которое вызывается вирусом кори, передается воздушно-капельным путем и сопровождается интоксикацией, катаральным поражением верхних дыхательных путей, характеризуется двух волновой лихорадкой и пятнисто-папулёзной сыпью на коже. Возбудителем кори является вирус, который крайне чувствителен и меняется под действием физических факторов среды.

Симптомы при кори: насморк, повышение температуры, сухой навязчивый кашель, конъюнктивит, покраснение и отечность слизистой оболочки глотки, увеличение шейных лимфоузлов, плохой сон, вялость, пятнисто-папулёзная сыпь на коже (сыпь начинается вокруг линии начала волосистой части головы, на лице шее и за ушами, далее сыпь распространяется вниз к груди и животу и в последнюю очередь сыпь распространяется на руки и ноги.).

Интересно знать! Вакцина против кори была создана в 1963 году.

Вакцинация (прививка, иммунизация) — одно из самых лучших средств, чтобы защитить детей против инфекционных болезней, которые вызывали серьезные болезни прежде, чем прививки были доступны. Создается искусственный иммунитет к некоторым болезням. Для этого используются относительно безобидные антигены (белковые молекулы), которые являются частью микроорганизмов (вирусов), вызывающих болезни. Микроорганизмами могут быть вирусы, типа кори, или бактерии.

Вакцинация против вируса кори является обязательной, проводят ее в первый год жизни и далее проводят ревакцинацию на шестом году жизни ребенка. Особое внимание уделяется беременности и вакцинации против кори, учитывая высокие факторы риска выкидыша, вакцинация против кори при беременности противопоказана особенно в первом триместре беременности, так как именно в этом периоде плод находится в особо опасном состоянии и зависит от всех внешних факторов, воздействующих на него и наиболее уязвим.

То есть беременность является противопоказанием для проведения прививки от кори!!!

Единственной мерой профилактики является вакцинация — прививка от кори за 3 месяца до наступления беременности. Вакцинация на ранних сроках беременности находятся под запретом. Что касается прохождения иммунизации кормящим матерям, то большая часть современных вакцин полностью совместимы с грудным вскармливанием.

Прививки нагружают иммунную систему, в следствии чего в течение 2-4 недель непосредственно после укола, организм ослаблен и не может оказывать полноценное сопротивление вирусной атаке. Чтобы не заболеть, лучше отказаться от посещения общественных мест пока вы находитесь в том или ином соматическом состоянии (беременность, период вскармливания), а, если это невозможно, использовать меры предосторожности, надевая на себя медицинскую маску.

Можно ли алкоголь после прививки от кори

Для того, чтобы иммунные функции сработали правильно, в процедурный кабинет необходимо приходить здоровым. Как перед, так и после прививки не стоит употреблять алкоголь, т.к. сыворотка от кори дополнительно нагружает иммунитет. Поэтому этот вопрос должен сам собой отпасть.

Что нельзя делать после прививки от кори

Список довольно мал:

• нельзя растирать и расчесывать место укола;
• в первые часы воздержаться от горячих ванн и физических нагрузок.

Интересный факт! В 2000 году было зафиксировано 545 тысяч больных во всем мире, к 2017 году этот показатель снизился до 110 тысяч. А это означает, что иммунизация населения снизила смертность среди детей младшего возраста на 80%. Именно для этого в 2001 году Фонд ООН, общество Красный Крест и ВОЗ объединились для борьбы против опасных болезней, чтобы ни один младенец не рождался с врожденным синдромом краснухи и не умирал от страшных вирусных инфекций.

Прививка от кори детям

Впервые прививка от кори детям делается в зависимости от эпидемиологической ситуации в стране. Если риск заражения высокий, то стандартным графиком можно пренебречь и прививка будет сделана уже в 9 месяцев. Повторно проводится в 16-18 месяцев. Если ситуация в стране в пределах нормы, то вакцинацию проводят в 1 год. Вторая по срокам подходит для того, чтобы провести иммунизацию от кори, краснухи ребенку вместе, и делают ее в 6 лет. Для этого используется комбинированный медикамент, который вкалывают детям, создавая тем самым, броню от нескольких вирусов сразу, рассмотрим, как называется вакцина. Перед этим родители задумываются «Вакцина от кори детям, какая лучше?».

График прививок от кори

Схема вакцинации от кори. Фото: 33.rospotrebnadzor.ru

Вакцины от кори

Детям могут назначить как моновакцину, так и комбинированную прививку, поэтому нужно знать, как называется вакцина и где она производится.

Существует две импортные комбивакцины — это ММР II (США) и Приорикс (Бельгия), обе нацелены также против паротита и краснухи.

Отечественные лекарства являются двухкомпонентными, и существуют в двух вариантах:

• с эпидемическим паротитом;
• и возбудителем краснухи.

Прививка может быть любая, отличие только в том, что импортные медикаменты от кори защитят сразу от трех зараз, к российским придется докупать моновакцину для полной защиты здоровья.

Реакция на прививку от кори у детей

После прививки в некоторых случаях у детей могут наблюдаться побочные действия, такие как:

• аллергические реакции;
• судороги и редко, но может произойти поражение нервной системы;
• также после того как в тело попадают живые микроорганизмы, температура тела может подняться до 40 градусов.

Жар, сыпь и конъюнктивит у детей — это лишь небольшая реакция после прививки, а результат заболевания может быть намного хуже.

У прививки есть противопоказания, и если ими пренебречь и ввести лекарственное вещество детям, последствия могут быть непредсказуемыми.

Противопоказания к прививке от кори у детей

• СПИД;
• онкология;
• непереносимость белка;
• недомогания в острой форме;
• иммунодефицит;
• осложнения после первичной иммунизации;
• прием иммуноглобулина или препаратов крови.

Заразен ли ребенок после введения лекарства, интересует многих родителей, чьи чада еще не защищены от кори. Лекарство состоит из живых возбудители, однако их концентрация столь мала, что заразить кого-то они не в состоянии. Поэтому не обязательно ограничивать общение с детьми, даже если процедура прошла недавно, контакт не опасен для окружающих.

Последствия прививки от кори для детей

Несмотря на то, какую прививку делают детям комбинированным препаратом или моновакциной от кори, реакция будет одинаковой.

Врачи выделяют:

• покраснение и припухлость в области укола;
• воспаление верхних дыхательных путей;
• появление сыпи на коже;
• снижение аппетита;
• жар.

Важно, что реакция организма ребенка различается, так, после ввода средства у одного не будет никаких осложнений и температура не поднимется вовсе, а у другого спустя 2-3 дня будет 39 и появится сыпь.

Осложнения после кори. Фото: bcrb.ru

Опасна ли прививка от кори

Мамы всего мира интересуются одним вопросом, опасна ли прививка, и что будет, если средство от кори детям не вводить. В последние годы в мире набирает обороты движение антипрививочников, которые выступают против вакцинации в целом. Их главный аргумент в том, что препараты содержат много вредных веществ, и приводят к аутизму и другим неприятным последствиям у дошкольников. Поэтому они не волнуются о том, как защититься от вируса, и считают что без вакцины от кори, без прививки детям будет намного лучше.

Делать ли прививку от кори ребенку

Пары, которые ждут малыша, оказываются на распутье, нужно ли вакцинировать его от кори, и какую прививку делают детям? Всемирная организация здоровья твердо указывает на необходимость проводить иммунизацию, начиная с маленьких детей. Это является самым лучшим способом борьбы с различными опасными инфекциями.

Интересный факт! Все аргументы антипрививочников основаны на исследованиях Эндрю Уэйкфилда, который в 1998 году опубликовал статью, где указал на то, что после трехкомпонентного медикемента (КПК) у некоторых детей возникал аутизм. Однако позже, благодаря показаниям родителей, было доказано, что аутизм у малышей проявился до того, как была проведена вакцинация. Позже выяснилось, что все пациенты Уэйкфилда были из ряда антипрививочников. А главное, исследователь указывал на вред именно комбивакцин, и настаивал на использование однокомпонентного средства, который он сам и запатентовал перед исследованием.

Сколько действует прививка от кори

Если человека привили по схеме, то защитные функции работают на протяжении 25 лет. Однако проверить это сложно, и врачи остановились на том, что барьер стойко держится 12 лет.

Ревакцинация от кори

Первые две дозы лекарства человек получает еще в детстве, в 1 год и 6 лет, третья понадобится уже в 16-17 лет, чтобы у молодых людей на пороге детородного возраста была мощная защита на будущее. После, ревакцинацию можно проходить раз в 12-15 лет. К сожалению, бывают случаи, когда привитые люди все равно заражаются. При этом наблюдается небольшое ухудшение самочувствия, которое быстро проходит.

Дошкольников прививать особенно важно, т.к. у них течение недуга проходит очень тяжело. К тому же, от того есть ли прививка часто зависит, возьмут ли малыша в сад или школу, ведь если вакцина не была введена, он подвергает опасности других детей.

Подготовка к прививке от кори

• Для того чтобы провести первичную или повторную процедуру, нужно быть здоровым независимо от того сколько лет пациенту. Острые респираторные или обострившиеся хронические проблемы являются причиной переноса посещения прививочного кабинета.
• Не стоит подвергать малыша перегреву или переохлаждению, т.к. все это вводит иммунитет в состояние стресса, а последующее введение средства нагрузит организм еще больше.
• Перед вакцинацией проводят тест и выясняют, нет ли у малыша аллергии на яичный белок. Для этого наносят небольшое количество сырого белка на внутреннюю поверхность губ, подождать не больше 5 минут. Если губы опухли, нужно сообщить доктору, который подберет иное вещество для проведения процедуры.
• Совершеннолетним врачи рекомендуют ограничить потребление алкоголя за несколько дней до посещения больницы и после нее. Алкоголь оказывает разрушающее действие на все органы, и не дает иммунитету в полной мере выполнять свои защитные функции.
• Если выполнить рекомендации доктора, то можно будет не переживать как перенесет ребенок процедуру и не нанесла ли прививка вред.

Опасна ли корь

Родители интересуются у врачей, обязательна ли прививка, которую ставят от кори детям? Никто не в силах заставить человека вводить средство себе или своему чаду. Но не стоит забывать о том, что это смертельная болезнь.

В 2018 году Всемирная Организация Здравоохранения зафиксировала 229 тысяч заболевших, из которых скончалось 136 тысяч, а это почти 60%.

Такая высокая смертность обусловлена развитием тяжелых последствий, например обезвоживание, отек головного мозга и инфекции дыхательных путей. Эти симптомы поражают не привитых люди старше 30 лет, и деток младше 5.

Фитнес-инструктор о том, как одеваться и что с собой брать в тренажерный зал — citydog.by

Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.

Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование – залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.

СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».

В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись – если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна – вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.

Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду – на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное – удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды – из-за непрезентабельного вида».

КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ

1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями – они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них – ими можно зацепиться за тренажер.

2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.

3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине – может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.

4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов – они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.

5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.

6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят! 

ОБУВЬ

Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву – при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, – строго говорит Ирина. – Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»

«Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, – говорит Ирина. – Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви – неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений». 

АКСЕССУАРЫ

Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:

1. 1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.
2. 
   

2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку – ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя – ваш организм ждет обезвоживание и вялость.

3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.

4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.

5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40–60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.

6. Спортивная сумка – вместительная и удобная.

Ирина говорит, что многие берут в зал плеер, но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

citydog.by

В чем ходить в спортзал девушке (фото) » ЯБкупила

Сезон тренировок медленно переходит с улиц в спортзалы, а это значит, что нужно подбирать себе стильный спортивный образ. Рассмотрим варианты, в которых будет не только модно, но и удобно.

В чем ходить в спортзал девушке?

Поверьте, одежда для тренажерного зала имеет большое значение в первую очередь лично для вас! Вокруг зеркала и мужчины, а вы в растянутых «трениках» и старой поношенной футболке? Из-за того, что в таких вещах вы будете чувствовать себя неловко, покинуть тренировку будет хотеться как можно быстрее. А покупали вы абонемент не для того, чтобы постоянно вертеться по сторонам с мыслями «на меня все смотрят с осуждением» или «поскорей бы вернуться в раздевалку», а для спортивных занятий и улучшения своей физической формы.

Стильная спортивная одежда действительно мотивирует! Вы будете чувствовать уверенность и желание стать еще лучше, что и нужно для фитнеса.

Какой должна быть одежда для тренажерного зала, или в чем ходить в спортзал девушке?

Основная спортивная одежда для фитнесс-клуба: шорты, лосины, штаны, топ, майка.

Примерные комбинации:

• спортивные штаны и футболка/майка/топ
• лосины и футболка/майка/топ
• шорты и футболка/майка/топ

Обувь для посещения спортзала только кроссовки. Можно и в кедах, но не желательно, так как они имеют тонкую подошву.

Советы: какой должна быть одежда для тренажерного зала, в чем лучше всего тренироваться?

• в спортивных леггинсах (лосинах) удобнее всего делать растяжку и остальные упражнения. Они хорошо тянутся и не сковывают движений
• спортивная одежда не должна передавливать тело и сжимать конечности
• слишком яркой одежды надолго не хватит, из-за частых стирок цвета теряют свою новизну, и одежда выглядит поношенной
• выбирайте размер правильно. Одежда не должна быть слишком маленькой или чересчур свободной, вещи должны быть четко по фигуре
• отдавайте предпочтение натуральным тканям, ваше тело должно дышать
• джинсам и джинсовым шортам строгое «нет», это совершенно неудобно и смотрится странно
• не стоит выбирать слишком откровенный наряд, спортзал – это место для занятий, а не для того, чтобы выставлять себя напоказ
  

Настоящие модницы соблюдают культуру спорта даже во внешнем виде!

Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

yabkupila.com

В чем пойти на фитнес? Составляем идеальный аутфит

Наверняка многим знакома проблема, когда вы приняли решение ходить на фитнес, но изо дня в день откладываете тренировки по самым разным причинам. Часто причиной такого «откладывания на потом» является элементарное отсутствие красивой, а главное – удобной, спортивной формы. Сейчас мы разберемся, что же нужно надеть в спортзал, чтобы занятия приносили исключительно позитив.

Городской стиль. Да или нет?

Спортивный стиль в одежде вошел в нашу повседневную жизнь окончательно и бесповоротно. Стиль «спорт-шик» вообще стал одним из главных трендов сезона. Но несмотря на все это, повседневная городская одежда совершенно не пригодна для реальных тренировок. Сейчас существует множество специализированных брендов одежды и обуви, поэтому для своего же удобства лучше приобрести хотя бы один комплект, предназначенный именно для спорта.

Как выбрать идеальный наряд?

• Учитывая, что в настоящее время практически у каждого модного бренда представлена специальная спортивная линия одежды, подобрать отличный вариант на свой и вкус и кошелек не составит большого труда.
• Выбирая одежду для спорта, не стоит брать в расчет свои намерения похудеть или, наоборот, набрать массу. Наряд для спортзала должен идеально подходить вам по размеру, не слишком обтягивать, но и не болтаться на теле.
• Многослойность в спортивном комплекте — не лучший вариант. Если вы хотите хорошенько «пропотеть», чтобы сбросить вес, лучше добиваться этого эффекта естественным путем.
• Минимальный набор для фитнеса – спортивный топ, две майки или футболки, леггинсы и пара кроссовок.

Верх

В качестве верха для вашего спортивного лука выбирайте майки или футболки из дышащих материалов, быстро впитывающих влагу. Майка должна чуть облегать тело, но при этом не сковывать движений. Стоит также обратить внимание на вырез. Слишком открытые вещи могут вызывать у вас дискомфорт при наклонах, например.

На тренировки желательно брать спортивную кофту или худи. Во-первых, она спасет от холода, если вдруг ваш тренажер расположен прямо под кондиционером. Во-вторых, после тяжелых нагрузок даже летом выходить сразу на улицу довольно опасно. Худи поможет отрегулировать температуру тела и не оставит шансов простудиться.

Низ

Что касается нижней части спортивного гардероба, не стоит надевать на тренировку широкие штаны. Такие модели не сделают вашу фигуру привлекательнее, а лишь доставят неудобство при занятиях на тренажерах. Вместо них стоит обратить внимание на обтягивающие леггинсы или спортивные бриджи, которые обеспечат нормальное кровообращение и поддержат ваши ноги в тонусе.

Короткие шорты опять же лучше оставить для домашних занятий, если, конечно, взоры противоположного пола для вас не важнее, чем сам процесс тренировки.

Обувь

Что действительно заслуживает отдельного внимания, так это обувь. Неправильно подобранная обувь вполне может превратить тренировку в пытку. Чтобы этого избежать, выбирайте обувь из расчета того вида физических нагрузок, которыми собираетесь заниматься. Для беговой дорожки и других кардио-тренажеров, а также для активных спортивных игр идеально подойдут беговые кроссовки.

И забудьте про кеды! Им в спортзале не место!

Сумка

Весь спортивный настрой и мотивация запросто могут улетучиться, когда вы обнаружите, что, кроме как запихать все вещи в обычную дамскую сумочку или полиэтиленовый пакет, другой возможности донести все до спортзала у вас нет. Конечно, если ваши намерения серьезны, и занятия спортом не прекратятся после трех походов в зал, необходимо обзавестись спортивной сумкой.

Для тех, кто привык ездить в фитнес-клуб на машине или на автобусе, идеальным вариантом будет спортивная сумка с широким ремнем. А для тех же, кто собирается передвигаться пешком, на велосипеде или скейтборде, лучше всего подойдет рюкзак не слишком большого размера и без лишних утяжеляющих деталей.

Деталь, без которой не обойтись

Носки для занятий спортом также желательно приобретать в спортивных магазинах. Представленные там модели не содержат швов и выполнены из прочных материалов, а, значит, будут исключать возможность появления мозолей.

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

www.yapokupayu.ru

список 10 самых необходимых вещей

Приветствую, милые дамы! Если вы читаете это сейчас, значит, вам все-таки удалось взять себя в руки, и вы уже делаете первые шаги на пути к своему идеальному телу. Естественно, на этом этапе вы начали интересоваться тем, в чем ходить в тренажерный зал девушке, какие нормы спортивного этикета распространены в тренажерном зале, принесут ли вообще тренировки желаемый результат? Почему правильно подобранный «лук» гарантирует половину успеха на тренировке? Это очень уместные и важные вопросы, и далее я подробно разберу каждый из них.

Зачем ходить в тренажерку?

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При  вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Без этого бесполезно ходить тренажерный в зал: что нужно с собой брать?

Комфорт, удобство и чувство уверенности девушек в тренажерном зале зависят также и от того, во что они одеты. Перед тем как идти туда, не забудьте о верных помощниках – аксессуарах. Забытое полотенце или вода испортили не одну тренировку.

Я составила для вас список самых нужных вещей в спортзале с опорой на собственный многолетний опыт занятий в тренажерном зале, а также поинтересовалась мнением нескольких знакомых фитнес-инструкторов. На пути к спортивным победам одежда и обувь могут внести существенный вклад в ваш успех.

Спортивное бра

Для чего нужен бюстгальтер или топ для фитнеса? Тут все просто. Чтобы сохранить форму груди, когда все тело начинает набирать мышечную массу и сжигать жировые ткани, девушкам необходимо приобретать на один предмет одежды больше, чем парням. Заботиться о здоровье молочных желез следует всем женщинам вне зависимости от особенностей форм. Спортивные бра делятся на несколько разновидностей:

1. Легкая поддержка. Бра такой формы предназначены для спокойной ходьбы или йоги.
2. Средняя поддержка. В этом топе даже самые пышные формы будут смотреться скромнее, однако, в нем вы смело можете танцевать и заниматься кардио.
3. Высокая поддержка. Максимальная поддержка чашечек идеально подойдет для бега, интенсивных тренировок и силовых нагрузок в тренажерном зале.

Функция бра для девушек проста – в правильном белье ваша грудь не должна «прыгать». Будет лучше, если вы не станете ходить в тренажерный зал в своем привычном бюстгальтере, а при выборе бра отдадите предпочтение критериям комфорта, а не внешнего вида.

Кроссовки

Обувь, девушки, – это ваш фундамент и то, что вы будете видеть перед глазами 50% времени при упражнениях в зале. Поэтому для начинающих спортсменов так важно подобрать себе комфортную и красивую обувь для тренажерного зала. Чтобы улучшить технику упражнений, минимизировать риски появления травм, ориентируйтесь на следующие варианты:

• Кроссовки для силового спорта. Они не понадобятся вам, если вы равномерно распределяете нагрузку в тренажерном зале и не подходите к гантелям тяжелее 10 кг. Но тем, кто собирается серьезно заняться силовым экстримом, бодибилдингом и пауэрлифтингом, понадобятся так называемые штангетки. Эта обувь на твердой, высокой и жесткой подошве, она плотно прилегает к стопе и не скользит. Если вы хотите , высокий каблук поможет исправить неправильный наклон корпуса во время упражнений. Известные модели: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Как новичку, вам стоит попробовать и кроссовки минималистичного типа. Эта эластичная и гибкая обувь позволит полностью контролировать движения стопы и обеспечит наиболее стабильную базу во время приседаний. Хороший пример – Nike Free Hyperfeel.

• Для фитнеса. Отправляться на фитнес нужно в обуви, которая способна во время прыжков, быстрой двигательной нагрузки, аэробных упражнений обеспечить легкость, амортизацию и проницаемость стопы воздухом. Кроссовки с сетчатой поверхностью и мягкой стелькой, например Ryka Vida и Ryka Influence, отлично впишутся в программу фитнес-тренировок.

• Кросс-тренинг. Кроссовки этого типа не следует путать со штангетками или более легкой фитнес-обувью. Подошва у них достаточно твердая и обеспечивает устойчивость, но в то же время в них можно бегать и прыгать за счет гибкости. Популярны Reebok Crossfit Nano.

За счет комфортной формы, адаптированной под ваши упражнения, вы обретете свободу движений на разных уровнях сложности. Девушкам не следует приходить на тренировку в кедах: тяжелая плоская подошва может нанести вред здоровью стопы.

Чешки и тапочки подойдут только в том случае, если вы занимаетесь разминкой и легкими аэробными упражнениями. Старайтесь подбирать обувь с твердым задником, который не прогнется от постоянного ношения, и из дышащего материала (хлопок, синтетика, плащевка).

Майка

Девушкам следует остановиться на выборе маек и футболок из этих материалов:

1. Полиэстер. Быстро высыхает и не теряет форму после стирки.
2. Кулмакс. Материал в два раза быстрее других тканей отводит влагу, оставляя кожу сухой).
3. Эластан. Дышащая эластичная ткань, восприимчивая к свету.
4. Мерил.
5. Нейлон.
6. Полиамид.

Сегодня можно купить одежду с функцией выведения пота и теплообмена, поскольку стандартные хлопчатобумажные футболки быстро намокают. Хорошие синтетические ткани обеспечат прохождение влаги, и ткань не будет липнуть к вашему мокрому телу.

Если вы все-таки собираетесь носить футболку из хлопка в тренажерном зале, тут большое значение будет играть цвет. Чем светлее футболка, тем ярче на ней будет выступать пот, остановитесь на темных тонах.

Леггинсы

Зачем девушки носят леггинсы (лосины) в тренажерном зале? Парни не могут побаловать себя «эффектом стройных ножек», который создают лосины, а вот девушки активно эксплуатируют этот предмет одежды. Сексуально, стильно, а главное, удобно – чтобы было именно так, останавливайте свой выбор на тянущихся, дышащих тканях, которые не будут сковывать движения. Одним из лучших вариантов станет полиэстер с эластаном или хлопком.

Для девушек леггинсы бывают высокой и средней посадки. Средняя посадка может причинять дискомфорт девушкам во время приседаний, поскольку части тела будут просто вываливаться. Чтобы заранее избежать этого, остановитесь на лосинах с высокой посадкой. Для полненьких девушек подойдут темные тона, для худышек – светлые.

Темный цвет визуально уменьшит объем вашего тела. Купить леггинсы можно как в спортивном магазине, так и в бутике. Главное, заранее узнайте состав материала и обязательно убедитесь при примерке, что одежда удобно сидит на вас. Вместо леггинсов допустима и обычная спортивная одежда, только следите за тем, чтобы штаны соответствовали всем приведенным выше критериям.

Спортивная бутылка для воды

Физические нагрузки в тренажерном зале буквально «выпаривают» воду из организма. Распространенный миф о том, что пить во время тренировки нельзя, не соответствует реальности. Вам следует пить периодически, но очень маленькими порциями. Емкости для воды существуют в большом многообразии, подойдут как простые бутылки из супермаркета, так и велосипедные специальные непроливайки.

Резинка для волос

Распущенные волосы в тренажерном спортзале – яркий маркер того, что девушка пришла просто «покрасоваться». Если вы настроены серьезно, собрать волосы в хвост или пучок можно и с помощью обычной резинки, главное, чтобы она не сильно туго стягивала волосы. Можно использовать «крабики», заколки.

Холдер для телефона

Пойти в тренажерный зал без телефона сегодня – почти невыполнимая миссия и настоящая пытка. Во время передышки многие девушки используют смартфоны, чтобы отвлечься, кто-то слушает музыку. Чтобы «сокровище» всегда было при себе, можно использовать специальные холдеры-нарукавники, которые крепятся к руке. Кроме того, почти на каждом тренажере есть специальный кармашек для вашего телефона.

Дорожный набор косметики

Если вы любите порядок и организованность, в раздевалке помимо одежды вам может понадобиться дорожная сумочка-косметичка. Туда легко поместится вся ваша косметика, гель для душа, шампунь, банные принадлежности, лаки, антиперспирант и прочие средства гигиены.

Хороший антиперспирант

В связи с тем, что основная функция дезодоранта – сдерживать пот, многие эксперты рекомендуют отказаться девушкам от его злоупотребления на тренировках в душном тренажерном комплексе. Кроме того, что запах пота может смешаться со сладковатым запахом дезодоранта, на занятии важно пропотеть как следует. Но, если в целом у вас слабое потоотделение, можете воспользоваться твердым дезодорантом.

Перчатки

Экипировка для рук – неотъемлемая составляющая формы для тех, кто занимается силовыми упражнениями. Поначалу, когда вес небольшой, можете обойтись и без них. Но если вы занимаетесь регулярно, то сами почувствуете потребность защитить руки от пота и мозолей. Выбирайте перчатки без пальцев, они обеспечат удобный хват.

Не делайте этого: что не следует надевать

Теперь вы знаете, как начать заниматься, какая одежда и аксессуары понадобятся девушке в этом непростом деле, чтобы посещение тренажерного зала было максимально полезным и результативным.

Но стоит сказать об украшениях. Снимать их перед тренировкой обязательно, если вы не хотите испортить свои драгоценности. На собственном примере скажу, что цепочки легко зацепляются за железо, сережки – за полотенце, и, главное, – кольца. От тяжелой тяги вы и не заметите, как они погнутся.

Заключение

Мы поговорили о важнейших особенностях внешнего вида в тренажерном зале. Теперь вы знаете, что дает гардероб для тренажерки – это значимый импульс для поддержки культуры спорта и развития собственного тела. Многочисленные фото «луков» в интернете познакомят вас с последними трендами в этой области, покажут интересные модели одежды и обуви.

От себя хочу добавить, что опыт, конечно же, придет к вам со временем. Только вам решать, в каком направлении двигаться и что носить. Хотите ли вы привлечь внимание или сосредоточиться исключительно на себе, помните, что красивый внешний вид обязательно подстегнет вас работать над собой как следует, а удобство и комфорт минимизируют трудности на пути к желанной цели.

До новых встреч, дорогие девушки! Делитесь этими советами друг с другом в соцсетях и оставляйте ваше мнение в комментариях о том, какую одежду и обувь лучше носить в тренажерном зале.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Как ходить на фитнес и не облажаться: 10 простых правил

Допустим вы вообще новичок. И ни разу не были в спортзале, разве что в школе. Поверьте, все совсем не страшно, там вас примут и полюбят, особенно если вы сможете соблюдать эти 10 простых правил.

1. Не нужно презирать групповые занятия.

Почему-то принято считать, что на групповые ходят домохозяйки за сорок, чтобы поболтать за ненапряжными упражнениями. А вы сходить сами на какой-нибудь X-Pump! И когда распоследняя домохозяйка будет стойко держаться, а вы на 41-й минуте занятия начнете помирать, вы поймете, как сильно ошибались.

2. Не делайте грубых пищевых ошибок!

Глупостью будет, например, съесть прямо перед тренировкой банан — тогда вместо своего родного подкожного жира вы будете жечь несчастный банан. Иногда новички наливают в шейкер протеин и зачем-то пьют во время тренировки, что тоже снижает ее эффектвиность. Во время тренировки пейте BCAA, а протеин оставьте на потом!

3. Одевайтесь правильно

Вы не поверите, но есть люди, которые ходят на фитнес в резиновых шлепанцах. Есть также умники, которые приходят в кедах
Converse. Занимаются, поверьте, и в джинсах. Запомните, что одежда для спорта есть одежда для спорта, ее с кэжуалом вы не спутаете.

Девушка, неправильно одетая для фитнеса

4. Не болтайте по телефону/не сидите в воцапе

Особенно бесят люди, занимающие важный тренажер и сидящие при этом в телефоне. Если так уж нужно перекинуться парой слов, отсядьте хотя бы на лавку!

5. Вы — мужчина? Забудьте про тренажер для сведения ног!

Особенно прикольно, когда ты, хрупкая девчушка, рыча и гримасничая, делаешь последний подход на бицепс, а в это время на тебя расслабленно глазеет, сводя ноги, какой-нибудь толстяк.

6. Не ныряйте в бассейн рыбкой!

Это невероятно раздражает. И грешат этим абсолютно все мужчины. Особенно — мужички лет пятидесяти с круглыми пузиками. С

7. Девушки, не циклитесь на кардио.

Многие девушки приходят в спортзал только ради кардиотренировки. Да, жир вы сожжете, но красивой фигуры без утяжеления не вылепите. Так что не вредите себе.

8. Мужчины, не пропускайте день ног.

Англоязычный интернет пестрит смешными картинками на тему leg day. Пропускать его — дурной тон. Раскачанное туловище на ножках-ниточках — так себе зрелище.

9. Не худейте за счет воды.

Многие девушки, чтобы похудеть и увидеть наконец желаемую цифру на весах, ужесточают свой питьевой режим до минимума и не пьют во время тренировок. Нонсенс! Вы не только портите себе этим здоровье, но и нисколько не помогаете фигуре.

10. Не писайте в душе =)

Да мы и не думали, что вы писаете. Просто на всякий случай говорим =)

wefit.ru

В чем ходить на фитнес девушке и мужчине: 22 фото

Спорт – это культура, в которой существуют свои негласные законы и правила. Они касаются не только режима питания и поведения в фитнес-клубе, но и внешнего вида спортсмена. И не важно, посещаете ли вы тренировки каждый день на протяжении 10 лет, или только собрались заняться собственным телом. Вопрос, в чем ходить на фитнес, совершенно не праздный: правильно подобранная одежда снижает риск получить травму, увеличивает выносливость и повышает мотивацию.

Содержание статьи:

1. Как одеваться на фитнес?
2. Подбираем обувь
3. Аксессуары
4. Как не нужно одеваться в фитнес клуб?
5. В чем ходить на фитнес девушке: фото
6. В чем ходить на фитнес мужчине: фото

Как одеваться на фитнес?

Одежда для фитнеса должна отвечать 3 требованиям. Быть:

• удобной. Подобрана по размеру, а не с учетом планируемого похудения на 2 размера или, наоборот, висящая, словно на вешалке;
• практичной. Натуральные ткани хороши в повседневной жизни, но не в тренажерном зале. Хлопковые футболки и штаны быстро пропитываются потом и прилипают к телу. К тому же они легко вытягиваются на локтях и коленях. Качественная спортивная одежда изготавливается из смесовых тканей с добавлением эластана и полиуретана. Такая ткань прекрасно тянется, не сковывает движений и выводит пот на поверхность, не впитывая его;
• красивой. Где, как не в спортзале, можно позволить себе яркие цвета и принты, неуместные в повседневной жизни.

Минимальный набор для фитнеса: 2 майки или футболки, 1 штаны, шорты или леггинсы, 1 пара кроссовок. Девушкам дополнительно нужно приобрести 2 спортивных топа или бюстгальтера.

Верхняя часть тела

Обязательный элемент спортивного лука – футболка или майка. Подбирать их стоит таким образом, чтобы одежда плавно облегала тело, но не сковывала движений. И если мужчины могут позволить себе некоторую небрежность в подборе майки, то девушкам стоит быть осторожнее с глубоким декольте: оно будет отвлекать от занятий и вас, и окружающих. Проверить, подходит ли майка для занятий очень просто: понаклоняйтесь перед зеркалом в разные стороны.

Худи или спортивную кофту многие считают лишним приобретением. Это неверно! Даже летним вечером сразу выходить из зала на улицу опасно – слишком велик шанс простудиться. Нельзя мерзнуть и в клубе: лучше накинуть кофту на период разминки, растяжки или во время занятия на тренажере, который стоит прямо под кондиционером.

Покупая футболки, обращайте внимание на швы. Идеально, если они будут внешними. Но в любом случае швы должны быть плоскими, мягкими, не иметь неровностей. Отличный вариант – бесшовные футболки. Да, они выглядят не настолько стильно, как хотелось бы, зато уж точно не станут причиной дискомфорта.

Девушкам с маленькой грудью дополнительно нужно приобрести пару спортивных топов, чтобы не травмировать тонкую и нежную кожу груди. Пышногрудым барышням больше подойдут спортивные бюстгальтеры. Они немного утянут грудь, и обеспечат отличную поддержку.

Заниматься фитнесом без бюстгальтера или в своем повседневном белье не стоит. Во-первых, это неудобно, особенно во время активных занятий. Во-вторых, не получив должной поддержки, грудь может потом еще долго болеть. При правильном уходе качественный спортивный бюстгальтер прослужит около 2 лет. О том, что его пора менять, просигнализирует материал изделия – станет жестким и неподатливым.

Нижняя часть тела

Самые подходящие женские варианты для зала – капри и леггинсы. Лучше всего, если у них будет высокая посадка, чтобы при наклонах не нужно было думать о выглядывающих боках и нижнем белье. Обратите внимание: в поясе качественных изделий никогда нет никаких резинок! Он просто состоит из нескольких слоев эластичной, но жесткой ткани. И пожалуйста: во время примерки в магазине проверьте, не просвечивают ли леггинсы при наклонах!

Мужчины могут подобрать удлиненные шорты или леггинсы. Последние хороши своей эластичностью: в них, даже поднимая тяжелые веса, можно не волноваться, что одежда просто треснет по швам. Длинные, и уж тем более широкие брюки в тренажерном зале просто опасны: ими можно зацепиться за выступающие части оборудования, и либо потерять равновесие самому, либо травмировать соседа.

Важный элемент экипировки – носки. Спортивные модели никогда не изготавливают из 100-процентного хлопка. Синтетические волокна обязательны: благодаря им, носки не сползают, и хорошо отводят влагу. Очень важно, чтобы шов был тонким и плоским: так вы точно не натрете пальцы, что особенно часто бывает у начинающих бегунов и легкоатлетов.

Подбираем обувь

Главное правило: никаких прогулочных псевдо-кроссовок, балеток и мокасинов! Только кроссовки для занятий спортом. Причем их разновидность должна соответствовать тому виду тренинга, который вы выбрали:

• для работы с большими весами оптимальный вариант – штангетки: легкая, дышащая, но одновременно очень прочная обувь. Она отличается твердой подошвой и пластиковым каблуком, высотой до 20 миллиметров. Штангетки абсолютно не скользят, и облегчают выполнение глубокого приседа;
• начинающим тяжелоатлетам и пауэрлифтерам можно порекомендовать высокие кеды. Они позволяют стопе плотно прижиматься к полу, и надежно фиксируют лодыжку;
• кроссфит – тренинг, который включает в себя элементы и бега, и гимнастики, и тяжелой атлетики. И все эти упражнения спортсмену должно быть выполнять удобно. Поэтому обувь потребуется универсальная: устойчивая, воздухопроницаемая, с твердой подошвой;
• для бега и кардио-тренировок подойдут беговые кроссовки. Узнать их можно по возвышенности в районе пятки. Причем для бега на улице нужно выбирать модели потяжелее, с толстой подошвой. А в зале хорошо тренироваться в облегченных кроссовках с сетчатыми вставками;
• степ-аэробика требует высоких кроссовок. Они отлично фиксируют щиколотку и защищают голеностопный сустав.

Каждый год в фитнес-индустрии появляются новые направления: вчера девушки массово ходили на фитбол, сегодня увлекаются зумбой, а завтра будут без ума от тай-бо. Таким увлекающимся особам стоит обратить внимание на кроссовки, на подошве которых есть точка поворота – круг, расположенный прямо под большим пальцем. В таких моделях легко выполнять танцевальные движения и повороты.

Аксессуары

Помимо правильно подобранной одежды, для посещения фитнес-клуба понадобятся:

1. Спортивная сумка. Большая и вместительная, чтобы можно было спокойно сложить в нее все необходимое: не только леггинсы, футболку и обувь, но и полотенце для душа, сланцы, возможно даже контейнер с полезным перекусом. Отлично, если в сумке будут предусмотрены карманы для ключей и часов, телефона и шейкера. И вообще замечательно, если модель будет снабжена держателем для коврика: кто знает, возможно уже через месяц силовые тренировки покажутся вам слишком сложными, и захочется разнообразить их йогой или стретчингом. Перед покупкой сумку обязательно нужно примерить: чтобы и размер подходил, и ремень не врезался в плечо.
2. Полотенце и душевые принадлежности. Первое понадобится не только после тренировки, но и в процессе, чтобы вытирать пот. О необходимости душевых принадлежностей можно и поспорить. Но если фитнес-клуб находится на другом конце города или после занятия запланирована встреча, лучше все-таки прихватить с собой гель для душа и резиновые сланцы.
3. Бутылка для воды. Она может быть обычной, а может специальной – «спортивной». Главное, чтобы каждые 15-20 минут вы могли сделать пару глотков. Профессиональная бутылка – не просто красивый аксессуар! Она легко открывается одной рукой, и позволяет спортсмену не выпадать из тренировочного процесса. Особенно актуально это на групповых занятиях. Бутылка имеет удобную ручку и насечки, позволяющие контролировать объем выпитой воды.
4. Перчатки для тренажерного зала. Мужчины ценят их за эффективное препятствование скольжению и увеличение силы хвата. Женщины – за отсутствие мозолей на руках после тренировок. А спортивные врачи настаивают на применении перчаток на всех силовых занятиях, чтобы уменьшить давление на пальцы, сохранить подвижность суставов и мелкую моторику в повседневной жизни.
5. Фитнес-браслет. Его главная задача на тренировке – контролировать частоту пульса. В первый же день посещения зала тренер обязательно поможет определить новичку его максимальный пульс и тренировочную зону. Если опуститься ниже рекомендуемого порога, занятие не даст никаких результатов. Выше – опасно для здоровья.
6. Атлетический пояс. Повальную моду на подобный аксессуар не поддерживает ни один тренер. Атлетический пояс создан для вполне конкретных целей:
   • выключить хорошо проработанные мышцы пресса при выполнении определенных упражнений, например, жимов гантелей;
   • обеспечить поясничному отделу позвоночника мягкую поддержку. Это нужно, например, при патологическом лордозе, грыжах и протрузиях. Или при выполнении тяжелых упражнений: становой тяге, выпадах и приседах с утяжелителями.

   В обоих случаях речь идет если не о профессиональных, то об очень опытных спортсменах. А назначение жестких поясов – вообще компетенция врача. Как показывает практика, 90% посетителей фитнес-клубов, наоборот, нуждаются в укреплении мышц пресса, а интенсивность их тренинга такова, что атлетический пояс им попросту не нужен.

   Среди девушек бытует мнение, что атлетический пояс поможет не потерять талию. Действительно, неверно подобранная программа увеличивает обхват торса. Но, если усиленно не накачивать косые мышцы, этой проблемы можно избежать. А вот выключение пресса из тренировочного процесса однозначно приводит к вываливанию живота, которое часто наблюдается даже у стройных, тоненьких девушек.

7. Резинка для волос или повязка на голову. Распущенные волосы и длинные челки в тренажерном зале недопустимы, если, конечно, вы пришли заниматься, а не постить фотографии в Instagram. Да и то, вряд ли они получатся удачными: любые аккуратные косы и тугие пучки смотрятся гораздо выигрышнее, чем мокрые, потные, растрепанные локоны.

   Как минимум, половина посетителей приходит в зал с плейером. Начинающим спортсменам лучше отказаться от музыки: она не даст вовремя услышать рекомендации тренера и будет только отвлекать. На первых порах важно сконцентрироваться на технике выполнения каждого упражнения: правильном положении тела и дыхании.

Как не нужно одеваться в фитнес клуб?

Если рекомендации о том, что надеть на тренировку, всегда отличаются лаконичностью, то перечень ошибок начинающих спортсменов можно продолжать до бесконечности. Вот лишь некоторые грубые промахи посетителей фитнес-клубов:

• Стриптиз вместо тренировки. В большей части это касается красивых девушек, которые не стесняются выставлять на всеобщее обозрение свою грудь или бесконечной длины ноги. Но, каждый раз, надевая коротенькие шорты и топ с большим вырезом, вспомните, что спортсмены – тоже мужчины! И, засмотревшись на декольте, они могут серьезно травмироваться.

  Кроме того, одежда, открывающая большую часть тела, попросту негигиенична. Прикасаясь к тренажерам потным голым телом, вы тем самым просто показываете неуважение к окружающим.

  Устроить стриптиз могут и мужчины, если наденут шорты с широкими штанинами. Ряд упражнений в тренажерном зале предусматривает положение: лежа на спине. В нем-то и велика вероятность продемонстрировать окружающим больше, чем хотелось бы.

  Заниматься босиком или с голым торсом в приличных залах категорически запрещено! Стопа должна быть надежно зафиксирована, чтобы избежать травм. А футболка позволит оставить скамью после себя абсолютно сухой.

• Обычная одежда вместо спортивной. Профессиональная одежда для спорта повторяет контуры тела, отводит от него влагу, не стесняет движений и не задирается в самый неподходящий момент. Обычная одежда ведет себя с точностью до наоборот! Хлопковые футболки тяжелеют от пота. Джинсовые шорты впиваются в тело при малейшем наклоне. А шнурки и заклепки на карманах штанов цепляются за тренажеры. Просто запомните: одеваться в старые, растянутые домашние штаны и видавшие виды футболки недопустимо!
• Широкие брюки. Да, оверсайз по-прежнему в моде, а широкие штанины отлично маскируют галифе и несовершенные икры, что так радует полных женщин. Но такая одежда обязательно будет цепляться за штанги и грифы. А если еще не угадать и с длиной, травма на велотренажере или беговой дорожке гарантирована! Есть у брюк такого фасона и еще один минус: они затрудняют работу тренеру, который всегда должен видеть, как работает та или иная мышца.
• Сланцы. Почему-то именно их выбирает подавляющее большинство мужчин, начинающих свой путь в спорте. Свою ошибку они осознают быстро – при первом же падении на ногу килограммовой гантели. Большой удачей будет, если дело ограничится ушибом, а не раздроблением костей.
• Кружевное белье, стринги, бюстгальтеры пуш-ап. Бренды спортивной одежды не ограничиваются созданием леггинсов и футболок. В их ассортименте всегда присутствуют хлопковые трусики-слипы и спортивные бюстгальтеры, обеспечивающие отличную поддержку. В таком белье вы будете думать о тренировке, а не о том, куда сползла бретелька.
• Капроновые колготки под шорты. В фитнес-клубе никто не будет присматриваться, насколько идеальна кожа ваших ног. Поэтому нет нужды одевать колготки, которые будут лишь стеснять движения.

  Девушкам, которые везде хотят выглядеть идеально, в зале поначалу очень трудно: макияж течет и размазывается, а любимый парфюм звучит удушающе. Выход один: ограничиться минимумом косметики, например, нюдовым блеском для губ и одним слоем туши для ресниц. А вот от парфюма лучше вообще отказаться, антиперспиранта с легким, приятным запахом будет вполне достаточно.

В чем ходить на фитнес девушке: фото

Конечно, тренеры советуют всем девушкам сразу же купить качественные леггинсы и пару футболок для тренировок. Но лучше честно задать себе вопрос: готовы ли вы заниматься фитнесом регулярно. Сомневаетесь, подберите временный, недорогой вариант. Если же мотивация сильна, не экономьте! Красивая, качественная форма станет еще одним поводом не пропускать тренировки.

В чем ходить на фитнес мужчине: фото

Мужчина в полном комплекте от Nike и кроссовках New Balance, однозначно, прекрасен! Но если пока вы не готовы выложить половину зарплаты на экипировку, ничего страшного. Главное – стремление к самосовершенствованию, а не модные бренды.

mastergym.ru

Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 обязательные вещи

Содержание этой статьи:

Выполнять физические упражнения стоит в удобной одежде и обуви. Это не только эстетика, но и безопасность: широкими футболками цепляются за инвентарь, мягкие задники не держат ногу на беговой дорожке и т.д. Но проблема, в чем ходить в спортзал, все еще актуальна — начинающий спортсмен долго колеблется между любимыми растянутыми лосинами из дома и супер-дорогим комплектом из фирменного магазина. Итак, разбираемся, что нужно брать с собой в фитнес клуб в обязательном порядке.

Обувь для тренажерного зала

Пока это один из самых важных элементов одежды. При выполнении многих упражнений опора идет на стопы: приседания, бег, аэробика, зумба, йога…Чем чревато неправильное распределение нагрузки:

• минимум ущерба — неэффективность упражнения, просто потраченное время;
• где-то посередине — незначительная боль или растяжение после спортзала;
• максимум — серьезная травма, требующая долгого лечения.

Помните, как жутко неудобно ходить в красивых, но маленьких туфлях? При нагрузке дискомфорт увеличивается в 3 раза. Поэтому выбирайте кроссовки строго по размеру, ширине и высоте стопы. Возможно, придется примерить не один десяток пар, но подходящая обувь полностью себя оправдывает.

Останавливайтесь только на обуви для спорта. Парадно-выходные кроссовки-полуботинки на платформе — нет, простенькие конверсы — нет, балетки и сланцы — точно нет. Не подходят чешки, разные виды кед — все, у чего нет твердого задника, плотной, но гибкой подошвы, посадки по ноге.

Полезная рекомендация — наденьте носок. Даже если кроссовки кажутся идеальными, от микрочастиц пыли и грязи никто не застрахован. К тому же, сменить или постирать носок проще, чем пару обуви.

Советуют разносить приобретение дома хотя бы по 1 часу в день. Так вы поймете, насколько угадали с выбором и избавитесь от вездесущего лейкопластыря на мозолях в первые походы на фитнес.

Если вы посещаете танцы, там используют 2 пары обуви: в процессе тренировок и отработки спортивную, в финале — специальный каблук. Захватите и сменку, ведь в хорошем спортзале просят переобуться или надеть бахилы в холле. Для душа понадобятся обычные резиновые тапки (ходить босиком в местах общего пользования не очень гигиенично).

Одежда для тренажерного зала

Идеально подходит футболка — не тесная, не просторная, слегка облегающая. Годятся спортивные топы. Для девушек важна поддержка груди, поэтому не игнорируйте бюстгальтер.

Кроме фасона, играет роль материал. Лучше остановиться на легкой синтетике — долговечно, недорого, гигиенично. Хлопковые быстро намокают, а совсем синтетика создает эффект бани. Футболки для спорта делают из разных материалов, которые обеспечивают хороший теплообмен. Но стоят они дороже обычных.

Для низа подойдут:

1. Спортивные штаны, бриджи.
2. Лосины.
3. Шорты.

В правилах хорошего тона брать одежду, которая не просвечивается. К слову, подумайте о нижнем белье — заниматься в кружеве или семейниках не очень удобно. Главные требования к низу: эластичность, комфортная длина. Джинс относится к запрещенным материалам. Нежелательно заниматься в юбке или платье ( просто задираются), если речь не идет о теннисе.

Самый насущный вопрос: покупать фирменную одежду за большие деньги или ходить в «домашнем»? Ни то, ни другое. Не экономят на обуви, за хорошую пару придется отдать умеренно высокую цену. А одежда на первое время может быть недорогой, не из одного комплекта, но удобной, чистой, опрятной. Потом вы сами поймете, нужно ли вам выручать спортивный магазин, или в недорогом костюме тоже неплохо.

Аксессуары в тренажерный зал

Обязательно на тренировку приходят с водой. Пить можно и нужно, чтобы восполнять потребности организма. Покупать специальную бутылку не обязательно — подойдет обычный пластик с дозатором.

После упражнений вы посетите душ. Иногда в зале предоставляют тапочки, полотенца, иногда нет. Поэтому выделяем полотенце и все гигиенические принадлежности для спортзала. Удобно, если у вас есть личный шкафчик для хранения — не придется носить лишнее каждый раз из дома и обратно.

Отдельно носим маленькое полотенце для работы с тренажерами. Некрасиво оставлять после себя следы пота на инвентаре, которым пользуются все. Поэтому в зону тренировки заходим с водой и полотенцем. Не запрещено брать наушники и телефон, но помним о комфорте других людей: планшет с большим экраном, кубик Рубика оставляем за пределами зала.

Экипировка

К личным относят пояс для силовых упражнений, напульсники, бинты, скакалки. Первый необходим при работе с большим весом. Он удерживает мышцы живота, поясницу в правильном положении. Без него упражнение может обернуться серьезной травмой.

Как выбрать пояс:

• лучший материал — кожа;
• померить посадку по высоте;
• брать плотно прилегающий.

Напульсники фиксируют запястье. Их применяют не только в баскетболе, но и в простых упражнениях. Например, поднятие гантелей потяжелее обычного, во время бега или занятий фитнесом.

Бинтами обматывают ладонь и пальцы, особенно они важны для боксеров. Экипировка защищает от трения, фиксирует кость и сухожилия, увеличивает силу удара. Также впитывает пот, чтобы рука не скользила в перчатке.

Скакалки относятся к самым востребованным видам инвентаря. Поэтому их не хватает, если в зале большая заполненность. Чтобы не стоять у кого-то над душой (или кто-то стоит, ожидая вас), купите свою скакалку. Она недорогая, но позволит вам планировать тренировку под себя, не ожидая в очереди.

То же можно сказать и про гантели маленького веса. Если вы работаете в основном на руки, то лучше иметь свои. Хранить можно в шкафчике. Большой спрос в зале на утяжелители — тоже имейте в виду.

Если спортсмен только собирается посетить спортзал впервые, не стоит заранее покупать спортивную одежду, экипировку, бутылку для велосипедистов и пр. Высокий риск того, что вещи покроются пылью в кладовке. Сначала нужно убедиться в серьезности своих намерений, понять, на что придется делать упор в зале и постепенно докупать необходимую одежду и инвентарь.

fitunion.pro

В каких продуктах содержится витамин В7 (витамин H, биотин)? Суточные нормы витамина В7 для детей, женщин, мужчин

Витамин B7 или H (биотин) – представляет собой водорастворимое вещество. Данный элемент группы B не является «звездой» витаминного семейства, но необходим для выполнения весьма важных функций в организме человека. Синтезируется в кишечнике при помощи микроорганизмов.

Биотин является важным элементом для углеводного обмена, взаимодействует с гормонами поджелудочной железы (инсулином). Витамин B7 (H) производит так называемую глюкокиназу – вещество, «запускающее» обмен глюкозы.

Основные функции B7:

• Поддерживает здоровье кожи – является источником серы, принимает участие в производстве коллагена;
• Лечит и предотвращает заболевание волос – биотин участвует в жировом метаболизме, что способствует снижению сальности кожи головы и улучшению общего состояния и внешнего вида волос;
• Производит энергию – участие витамина в метаболизме жиров и сахара способствует превращению данных элементов в полезную энергию;
• Поддерживает нервную систему – поддержание общего состояния нервной системы производится вследствие переработки биотином жиров и глюкозы в организме.

Источники витамина B7

Биотин имеет широкое распространение в природе, содержится в продуктах животного и растительного происхождения.

Растительные источники

• Овощи – картофель, лук, белокочанная и цветная капуста, морковь, томаты, салат, свекла шпинат, кукуруза, овощи тёмно-зелёного цвета;
• Фрукты — апельсины, дыня, персики, яблоки;
• Ягоды – земляника;
• Злаки – пшеница, пшеничная мука, рис, рисовые отруби, ячмень;
• Бобовые – бобы соевые, бобы зелёные, сухой горох, зелёный горошек;
• Грибы – шампиньоны.

Животные источники

• Мясо – свинина, телятина, баранина;
• Субпродукты – печень свиная и телячья, сердце говяжье;
• Рыба – лосось, сардины, сельдь, палтус;
• Молочные продукты – молоко коровье и сгущённое, молочный порошок, нежирные сорта сыра;
• Яйцо куриное.

Суточная норма витамина B7 (H) и рекомендации по применению

Потребность организма в витамине B7 увеличивается во время приёма антибиотиков, расстройства кишечника, приёма сульфаниламидных препаратов, приёма оральных контрацептивов, а также при алкоголизме и частом употреблении в пищу сырого яичного белка.

Витамин B7 (H) синтезируется в достаточном количестве самостоятельно в кишечнике, при наличии здоровой микрофлоры. Употребление в пищу продуктов питания, нормализующих кишечную микрофлору (квашеной капусты, молочнокислых продуктов), способствует лучшему обеспечению биотином человеческого организма.

Многие специалисты считают, что здоровый организм в состоянии обеспечить суточное количество витамина В7 самостоятельно, а дополнительное введение данного элемента необходимо только при заболеваниях кишечника или нарушениях его микрофлоры.

Суточная норма для детей

• 0-3 года – 10 мкг;
• 3-7 лет– 15 мкг;
• 8-11 лет – 20 мкг.

Суточная норма для мужчин

Употребление алкоголя препятствует всасыванию в организм витамина B7, что требует приёма дополнительного компонента – магния, который повышает активность данного элемента.

• 11-14 лет – 25 мкг;
• 14 лет и более – 30-100 мкг.

Суточная норма для женщин

Во время беременности и лактации нет никакой необходимости в дополнительных источниках биотина. С продуктами питания (при правильной обработке) можно получить необходимо количество данного элемента.

• 11-14 лет – 25-30 мкг;
• 14 лет и более – 40-100 мкг.

Признаки нехватки витамина B7

Дефицит биотина может привести к себорейному дерматиту, анемии, депрессии, потере волос, повышению уровня сахара в крови, воспалению и бледности кожных покровов, тошноте, бессоннице, мышечным болям и воспалению языка.

Причины нехватки биотина

Биотин представляет собой относительно стабильный элемент к теплу, свету и кислороду. Но, из-за нагретого подсолнечного масла (при жарке) некоторая часть содержащихся в пище витаминов разрушается. На сохранность витамина B7 также влияют сырые яичные белки, при воздействии которых данный элемент не усваивается.

Признаки передозировки витамина B7 (H)

Передозировка биотином очень редкое явление. Любые излишки данного элемента естественным путём выводятся из организма. В редких случаях при большом количестве, данный элемент может увеличить частоту мочеиспусканий и привести к повышенному потоотделению. Избыток биотина благоприятно сказывается на росте и укреплении волос и ногтей.

Витамин B7: биотин

Оглавление:

1. Описание витамина B₇
2. Действие витамина B₇
3. Источники витамина B₇
4. Суточная потребность витамина B₇
5. Гиповитаминоз витамина B₇
6. Гипервитаминоз витамина B₇
7. Показания к применению витамина B₇
8. Дозировка витамина B₇
9. Взаимодействие витамина B₇ с другими соединениями и витаминами

Описание витамина B₇

Биотин, известный как витамин B₇, был идентифицирован в то время, когда ученые уже вывели ферментативный комплекс под названием БИОС. Из этого комплекса выделили несколько витаминов, один из которых был назван биотином.

Витамин B₇ является водорастворимым бесцветным питательным веществом, которое входит в комплекс витаминов группы В. Витамин B₇ помогают поддерживать функции надпочечников, обеспечивают нормальную работу центральной нервной системы, а также необходимы для ключевых метаболических процессов в организме.

Биотин является важным компонентом ферментов в организме, которые расщепляют определенные вещества, такие как жиры, углеводы и другие.

Благодаря позитивному действию витамина B₇ на кожу, волосы и ногти в литературе его начали называть «витамином красоты».

Действие витамина B₇

Биотин является важной составляющей частью такого фермента, как карбоксилаза. Карбоксилаза принимает участие в реакциях синтеза жирных кислот, синтеза глюкозы из белков и метаболизме аминокислот, холестерина и некоторых жирных кислот. Появляется все больше и больше доказательств того, что витамин B₇ играет определенную роль в процессе репликации ДНК.

Витамин B₇ играет важную роль в поддержании стабильных показателей глюкозы в крови. Поскольку биотин активно участвует в расщеплении углеводов в крови, он во многом ответственный за сохранение уровня сахара в норме. Диеты же с низким содержанием биотина ухудшают выработку инсулина.

В настоящее время проводится огромное количество исследований, направленных на выяснение роли витамина B₇ в снижении уровня глюкозы у больных сахарным диабетом. Другой сферой интересов ученых является вопрос о возможности биотина укреплять ногти. Тем временем европейские дерматологи начали использовать биотин для лечения пациентов и получили оптимистические данные. Даже при том, что одним из симптомов дефицита витамина B₇ есть выпадение волос, не существует пока доказательств, что дополнительное включение в рацион биотина возобновит рост волос.

Источники витамина B₇

Орехи, корнеплоды и яйца – лучшие источники витамина B₇. Каждый из перечисленных продуктов в одной порции содержит более четверти дневной потребности биотина.

Необходимая концентрация биотина присутствует в соевых бобах, семенах подсолнечника и тыквы, грибах, помидорах и особенно арахисе.

Биотин необходим для метаболического процесса организма. Витамин B₇ принимает участие в быстрой переработке практически всей употребляемой пищи (углеводов, белков, жиров). Биотин играет ключевую роль в метаболизме жиров и глюкозы. Поэтому когда уровень биотина в человеческом теле в норме, метаболические процессы происходят быстрее. Соответственно, добавка витамина B₇ способствует потере лишнего веса.

Последние исследования показали, что биотин на генетическом уровне необходим для стабилизации процессов в клетках, поскольку участвует в репликации ДНК и экспрессии генов.

Суточная потребность витамина B₇

Биотин может быть синтезирован только некоторыми видами бактерий, растений, водорослей, плесени. Поэтому очень важно, какое количество витамина организм получает с продуктами питания.

Сточная потребность биотина для мужчин составляет 30 мкг., для женщин 30 мкг/, для беременных и кормящих женщин 35 мкг.

Для детей необходимое количество рибофлавина составляет:

• дети 0-6 месяцев: 6 мкг.;
• дети 7-12 месяцев: 8 мкг.;
• ети 1-3 года: 12 мкг.;
• дети 4-8 лет: 15 мкг.;
• дети 9-13 лет: 20 мкг.;
• дети 14-18 лет: 25 мкг.

Гиповитаминоз витамина B₇

Дефицит витамина B₇ очень редко встречаемое патологическое состояние. Это связано с тем, что дневная потребность в биотине относительно невысокая, а содержится он практически во всех продуктах. Но тем не менее при длительном употреблении лекарственных препаратов, таких как антибиотики, может случиться гиповитаминоз витамина B₇.

Симптомы недостатка витамина B₇ включают изменения со стороны кожных покровов в виде сухости кожи, себорейного дерматита, ломкости волос. Нервная система также реагирует на дефицит витамина ощущениями хронической усталости, мышечной слабости, мигренями.

Лабораторные исследования на обнаружение дефицита витамина B₇ отсутствуют. Без надлежащего уровня биотина некоторые ферменты в человеческом организме не работают должным образом. Поэтому вследствие гиповитаминоза могут возникнуть осложнения с состоянием кожи, кишечного тракта и нервной системы. Возможны также проблемы, связанные с нарушением метаболических процессов в организме, такие как низкий уровень сахара в крови между приемами пищи, высокий показатель аммиака, или ацидоз. Дефицит биотина влияет на клетки, вырабатывающие инсулин. Существует также ряд доказательств, что диабет может привести к дефициту витамина B₇. Летальные случаи теоретически возможны, но не были зафиксированы.

Гипервитаминоз витамина B₇

Случаев гипервитаминоза B₇ во всемирной практике, кроме одного случая, описанного в США, не встречалось. Одна пожилая женщина принимала комбинацию 10000 мкг. биотина с 300мг пантотеновой кислоты в день на протяжении двух месяцев. В результате этого у женщины началось чрезмерное образование жидкости в плевральной полости.

Показания к применению витамина B₇

Дополнительный медикаментозный прием витамина B₇ оправдан в случае регулярных занятий спортом и тяжелого физического труда. Кроме этого, дополнительный прием биотина необходим для беременных и кормящих женщин.

Также о необходимости приема витамина B₇ могут свидетельствовать определенные симптомы:

• истончение волос (часто с потерей цвета). Биотин играет важную роль в росте и поддержании волос и ногтей. Первое, что указывает на необходимость применения витамина B₇ – потеря волос и ломкость ногтей;
• красная чешуйчатая сыпь вокруг глаз, носа и рта. Биотин помогает коже возобновляться, стимулируя выработку жиров. Они, в свою очередь, обеспечивают эластичность и увлажнение кожи, без чего она становится шелушащейся и раздраженной;
• покалывание в руках и ногах;
• нарушение обменных веществ в организме, лишний вес;
• заболевания нервной системой и частая склонность к депрессии, истощению организма, присутствие галлюцинаций.

Витамин B₇ рекомендовано принимать людям, страдающим диабетом, или тем, кто находится в группе риска. Благодаря своим метаболическим свойствам, биотин помогает контролировать уровень сахара в крови.

Позитивное влияние приема витамина B₇ сказывается на деятельности потовых желез, состоянии нервной ткани и костного мозга.

Адекватное потребление витамина B₇ необходимо кормящей матери. Еще в 1940 г. исследования показали, что добавление в рацион кормящей матери продуктов с высоким содержанием биотина снижает симптомы себорейного дерматита в детей грудного возраста.

Дозировка витамина B₇

Фармацевтический препарат витамина B₇ выпускается в комплексе с витаминами группы В или в форме мультивитаминных препаратов.

Взаимодействие витамина B₇ с другими соединениями и витаминами

Биотин хорошо объединяется с комплексом витаминов B. Главная функция этого соединения заключается в помощи организму обрабатывать энергию и  проводить углекислый газ.

Во время приема комплекса витаминов группы B необходимо помнить что употребление в пищу сырых белков препятствует усвоению витамина B₇. Если белок подвергнуть термической обработке, то авидин (вещество разрушающее биотин) денатурируется. Рекомендуется совместный прием витамина B₇ с магнием, так как данный микроэлемент улучшает усвоение витамина. Следует обратить внимание, что соединение алюминия уменьшает количество витамина B₇.

Витамин B₇ эффективно взаимодействует с клетчаткой и позитивно влияет на урегулирование проблем с сбалансированием уровня сахара в крови. Демонстрируя эту точку зрения, испанская группа ученых провела опыт и обнаружили, что применение смеси орехов в течении 12 недель привело к значительному улучшению уровня сахара в крови.

Учитывая тот факт, что витамин B₇ употребляется в комплексе витаминов, рекомендуется начинать прием препарата только после консультации с лечащем врачом. Перед приемом лекарственного средства следует провести аллергологические пробы.

важные свойства, польза и вред для организма

Витамин B7 (Витамин Н, Медобиотин, Биотин, Коэнзим R)

Впервые витамин B7 был описан в 1901 году ученым Уильдьерсом как вещество, необходимое для развития дрожжевых культур. В свободном кристаллическом состоянии соединение было получено Ф.Кеглем только в 1935 году из яичных желтков. Веществу присвоили название «биотин» — «необходимый для жизни».

Коэнзим R (другое название биотина) принимает участие во многих процессах кожного и нервного метаболизма. По природе является мощным катализирующим веществом.

Физико-химические параметры соединения

В свободном состоянии витамин Н представляет собой кристаллическое соединение, хорошо растворимое в водных средах. Является очень активным веществом.

Пищевые продукты с высоким содержанием витамина В7

К продуктам с высоким содержанием биотина можно отнести:

• яичные желтки,
• дрожжи,
• сою,
• томаты,
• орехи,
• грибы,
• крупы,
• морковь,
• картофель,
• творог,
• сметану,
• сливки,
• землянику,
• почки и печень.

Как максимально сохранить витамин B7 в продуктах

Витамин B7 подвержен разрушению при неблагоприятных условиях. Так, для сохранения большего количества витамина B7 продукты лучше замораживать, а не подвергать консервированию.

Неблагоприятно сказывается на содержании витамина B7 длительное замачивание продуктов в водных растворах. Хранить продукты рекомендуется не в нарезанном, а целом состоянии, причем лучше не допускать их длительного хранения даже в холодильнике.

Значительно снижает количество вещества в продукте обжаривание – лучше заменить данный вид обработки отвариванием в кожуре под крышкой. Запекание не оказывает значительного влияния на количество остающегося биотина.

Препараты с высоким содержанием биотина

При недостаточном употреблении биотина с пищей его содержание в организме можно повысить за счет приема лекарственных препаратов с повышенными дозировками вещества. Существует множество минеральных комплексов, которые могут обеспечить суточную потребность витамина.

В готовом виде вещество выпускается одиночно – под торговым названием «Биотин». Препарат имеет несколько форм выпуска – капсулы, таблетки и растворы для введения инъекций. В случае первых двух форм принимается лекарство раз в сутки до еды. Обычно терапевтическую дозу устанавливают на уровне 5 мг в день. В случае более серьезных отклонений (таких, как ферментативная недостаточность или мальабсорбция) дозировку по рекомендации врача можно повысить вплоть до 20 единиц. Курс дополнительного приема витамина обычно не превышает месяца.

Обычно инъекции вводят людям, имеющим проблемы с кишечником. Ампульную форму вещества вводят внутримышечно раз в сутки. Достаточно одной ампулы. Если предполагается наружное применение витамина, особенно при лечении отклонений волос, в распаренную кожу втирается растворенное вещество и массируется около 3-4 минут. Оптимальная дозировка – 2 мл.

Ампульное вещество также эффективно борется с воспалениями и высыпаниями кожи. При длительном применении оказывает лифтинговый эффект.

Аналогами данного препарата может служить Медобиотин и NeoVital Biotin 0,1%.

Прием вещества имеет ряд показаний. К ним относятся:

• авитаминозы коэнзима R;
• отклонения в работе ЖКТ;
• сахарный диабет;
• диеты;
• прием антибиотиков;
• сухость и медленный рост волос;
• нервные отклонения;
• синдром мальадсорбции;
• дерматиты.

Значительных противопоказаний прием витамина Н не имеет. С осторожностью его следует принимать при беременности и при гиперчувствительности организма к веществу.

Витамин Н можно найти в составе некоторых шампуней для волос. Также ряд витаминных комплексов содержит вещество как один из компонентов группы В.

Необходимые суточные дозировки коэнзима R

Среднесуточное потребление биотина для взрослых варьируется от 25-30 мкг до 110 мкг. Потребность в получении витамина может меняться в зависимости от физического состояния человека и его фактического возраста.

Функции витамина Н, полезные свойства

Повышенное употребление биотина показано людям с сахарным диабетом любой стадии, микозами, эпилептикам, младенцам, беременным и тем, у кого в результате приема антибиотиков нарушается нормальное функционирование флоры организма.

Биотин принимает участие практически во всех метаболических процессах организма, стабилизируя их и нормализуя. Так, улучшается липидный, белковый и углеводный обмены веществ.

Витамин B7 незаменим при синтезе жирных кислот организма, обеспечивает правильный рост новых клеточных систем, улучшает состояние волос и кожных покровов.  Нормализуется нервная деятельность: оздоравливаются ткани костного мозга и нервные волокна. Достаточное употребление биотина может снизить боли в мышцах.

Витамин Н полезен и для ферментативной функции организма: он участвует в девяти процессах ферментативного характера. Вещество поддерживает нормальную среду в кишечной полости.

Также к функциям витамина B7 относят:

• участие в работе щитовидной железы;
• взаимодействует с инсулином, нормализуя уровень сахара в крови;
• активация работы аскорбиновой кислоты;
• контроль на глюконеогенезом;
• стимуляция синтеза эритроцитов;
• участие в формировании молекул ДНК;
• обеспечение синтеза гемоглобина.

Также витамин B7 полезен для волос. Вещество используют как укрепляющее средство для волосяных луковиц. Кофермент оказывает положительное действие на волосы, увлажняя их и предупреждая развитие ранней седины. Витамин Н влияет и на секрецию сальных желез кожи – если они гиперактивны, подавляет их деятельность, если малоактивны – стимулирует выработку кожного сала. Соединение помогает в борьбе с перхотью, дерматитами и экземами эпидермиса.

Коэнзим R можно как принимать внутрь, так и добавлять в препараты, шампуни и мази для наружного употребления.

Пагубное действие витамина B7

За счет полной водной растворимости вещества явно выраженных негативных последствий его прием не несет. С осторожностью принимать вещество следует людям, страдающим индивидуальной непереносимостью вещества и аллергией. Проявлениями гиперчувствительность могут стать небольшие высыпания и крапивница.

Усвояемость витамина B7

Коэнзим R обладает высокой усвояемостью из пищи. Кроме того, как показали некоторые исследования, некоторое количество соединения формируется в кишечнике человека.

Существуют вещества, которые влияют на усвояемость вещества. Так, в сыром белке яиц содержится особое вещество авидин, являющееся антагонистом по отношению к биотину, блокируя всасываемость последнего в кровеносную систему. Подвергнутый тепловой обработке белок вследствие денатурации не препятствует усвоению витамина В7 – авидин в составе обработанного белка разрушается.

Замедлению всасываемости витамина может поспособствовать употребление нагретых или окисленных жиров. Аналогичное действие оказывают серосодержащие препараты и сахарин.

Постоянное злоупотребление алкогольной продукцией также может негативно сказаться на содержании соединения в организме.

Недостаточное содержание витамина Н

Недостаток биотина в организме протекает с проявлением ряда симптомов. К ним можно отнести:

• снижение уровня артериального давления;
• психические нарушения;
• снижение мышечного и сосудистого тонуса;
• нарушение протекания обменных процессов;
• замедление роста;
• проявление анемий;
• бледность языка;
• кожные высыпания;
• замедление волосяного роста, ухудшение качества;
• раздражительность;
• сонливость;
• мышечная боль, слабость;
• повышение концентрации сахара в крови;
• тошнота, отсутствие аппетита.

Гипервитаминоз биотина

Возникновение избытка витамина B7 в организме возможно, хотя данное явление отмечается редко, так как витамин растворяется и выводится биологическими жидкостями. При поступлении в организм в дозировках, в несколько раз превышающих рекомендуемые, могут проявиться следующие признаки:

• значительное улучшение качества волос и ногтей;
• повышение частоты мочеиспусканий;
• избыточное потоотделение.

Не рекомендуется таблетированный прием вещества детям до 12 лет. При передозировке может отмечаться повышение уровня сахара в крови и гипервитаминозные состояния для аскорбиновой кислоты.

Взаимовлияние биотина и других соединений

При средней дозировке веществ биотин хорошо взаимодействует с минералом магнием и другими витаминами группы B, в особенности B5, B9 и B12.

Негативное влияние на витамин B7 оказывает прием антибиотиков, длительное употребление сахарозаменителей (сахарин) и серосодержащих медикаментов. Происходит это за счет ухудшения работы кишечника и, как следствие, снижения усвояемости и синтеза коэнзима R.

Консерванты разрушают большую часть поступающего витамин В7 (в особенности вещества вида Е221-Е228).

Биодоступность биотина снижается при одновременном приеме с веществами, содержащими вальпроевую кислоту, но при совместном приеме витамина Н с противосудорожными препаратами эффективность последнего снижается.

Витамин B7 оказывает значительное влияние на метаболические процессы организма человека. Без его достаточного употребления нарушаются кожные и психические процессы тела, может развиться анемия и слабость. Особенно тщательно за достаточным поступлением витамина Н нужно следить беременным и кормящим женщинам.

Поделиться в соц. сетях:

Оцените материал:

Сообщить об ошибке

зачем нужен, таблица содержания в продуктах

Витамин B₇(биотин, витамин H) участвует в обмене белков, жиров и углеводов. Также вещество поддерживает концентрацию сахара в крови на нужном уровне. Под витамином B₇ подразумевают биотин, кофермент R, витамин Н. Он разрушается при высокой температуре и растворяется в воде и спирте. Устойчив к воздействию рентгеновских и ультрафиолетовых лучей. Содержится в аптечных средствах и продуктах питания. В чем польза и вред витамина В₇ для организма?

Полезные свойства

Основная функция биотина – перенос молекул углекислого газа по кровеносной системе. Таким образом витамин В₇ участвует в обмене различных групп питательных компонентов. Под контролем биотина протекают биохимические процессы, необходимые для синтеза жирных кислот и получения энергии.

Витамин В₇ выполняет в организме множество функций:

• регулирует концентрацию сахара в крови, предупреждая развитие сахарного диабета;
• участвует в синтезе гормонов, гемоглобина, эритроцитов и полезной микрофлоры в кишечнике;
• задействован в усвоении серы;
• уменьшает боли в мышцах;
• способствует росту;
• улучшает работу нервной системы;
• нормализует функцию щитовидной железы.

Для волос тоже требуется биотин. Он предотвращает преждевременное появление седины. Также вещество защищает кожу от раздражений, укрепляет ногти и замедляет старение организма.

Причины и симптомы дефицита

Биотиновая недостаточность встречается при нарушениях обменных процессов (генетически обусловленных), лечении антибиотиками и злоупотреблении алкогольными напитками. Часто проблема возникает у беременных при токсикозах и у грудничков при недостаточном поступлении вещества с молоком.

Дефицит витамина В₇ вызывает сбой реакций, протекающих в организме. Проявляется он в нарушении синтеза жирных кислот, ухудшении состояния и внешнего вида кожи, ломкости и расслоении ногтей, выпадении волос, дерматите, конъюнктивите, псориазе, снижении концентрации гемоглобина в крови.

Нехватка витамина В7 приводит к развитию депрессии, нервных расстройств, гипотонии.

Недостаток биотина может спровоцировать нарушения аминокислотного и углеводного обмена. В таких случаях возникают тошнота, потеря аппетита, сонливость, мышечные боли, слабость. Может развиться тяжелая депрессия. Иногда нехватка витамина В₇ проявляется нервными расстройствами, торможением развития и роста, снижением тонуса мышц или сосудов. Последние изменения приводят к артериальной гипотензии. Острый недостаток биотина сопровождается нарушением двигательной функции, повышенным уровнем сахара и холестерина в крови.

Где содержится

В числе растительных источников биотина – бобовые культуры, миндаль, цельное зерно ржи, шампиньоны, рисовые отруби, пшеничная мука, грецкие орехи, цветная капуста и арахис. Меньше его в яблоках, зеленом горошке, моркови, бананах, белокочанной капусте, дыне, картофеле, апельсинах и свежем луке.

К пище животного происхождения, насыщенной биотином, относят говядину, свиную печень, куриное мясо, яичный желток, камбалу, сардины, сельдь, сыр, молоко и кисломолочные продукты.

Чтобы сохранить этот полезный компонент в продуктах, нужно соблюдать некоторые правила. Овощи и фрукты замораживайте, а не консервируйте. Перед употреблением мойте их, а не замачивайте. В последнем случае витамин В₇ теряется. Для приготовления пищи используйте эмалированную посуду. Овощи варите или запекайте в кожуре, на медленном огне. При жарке биотин исчезает.

Суточная потребность

От количества калорий, которые составляют ежедневный рацион, зависит и суточная потребность в биотине. Для полноценного усвоения 1 тысячи калорий требуется 100 мкг витамина В₇. Для женщин этот показатель составляет 220–300 мкг в день (для беременных – 400 мкг). Для мужчин – от 250 до 430 мкг в сутки.

Дети, в зависимости от физиологических особенностей, возраста и пола, должны ежедневно потреблять от 150 до 290 мкг витамина В₇.

У спортсменов потребность в биотине возрастает. Это объясняется увеличением расхода энергии при интенсивных тренировках. Для тех, кто увлекается фехтованием, фигурным катанием и гимнастикой, суточная норма витамина В₇ составляет 300–450 мкг. Для людей, занимающихся плаванием, борьбой, хоккеем, горными лыжами, баскетболом, футболом и бегом на короткие дистанции, показатели повышаются до 450–550 мкг. При занятиях биатлоном, велогонками, альпинизмом, греблей, ходьбой и бегом на длинные дистанции ежедневная потребность в витамине достигает 550–650 мкг.

Суточная доза биотина повышается при:

• табакокурении;
• употреблении алкогольных напитков;
• лечении синтетическими антибактериальными препаратами;
• употреблении сахара и сладостей;
• включении в рацион продуктов, которые содержат в качестве консервантов сернистые соединения.

Взаимодействие

Действие витамина B₇ нейтрализуют табакокурение и алкоголь. Не менее вредны антибиотики. Они уничтожают полезную микрофлору кишечника, которая синтезирует биотин в организме. Также на уровень вещества в крови влияют противосудорожные препараты.

Повышенная концентрация витамина B₅ (пантотеновой кислоты) угнетает функцию биотина. То же касается сахарина: он препятствует взаимодействию витамина В₇ с другими веществами. Поэтому врачи рекомендуют принимать их в разное время.

В сыром яичном белке содержится авидин. Он замедляет адсорбцию биотина в крови. При витаминотерапии желательно исключить сырой белок из рациона. Тормозят усвоение биотина организмом масла и жиры, прошедшие термическую обработку.

Магний и цинк стимулируют положительный эффект витамина B₇. Особенно это сказывается на кожных покровах: исчезают сыпь, экзема, псориаз, дерматит, дряблость и потускнение.

Употребление витамина В₇ очень важно для человека. Вещество улучшает работу щитовидной железы, нервной системы, головного мозга, сердца и сосудов. Однако биотин может также причинить вред. Чтобы избежать этого, соблюдайте назначенную врачом дозировку.

Витамин В7 (биотин) — Medside.ru

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсолов

что это такое, в каких продуктах содержится и для чего нужен организму?

Витамин H, называемый также биотин или витамин B7, входит в группу витаминов B и является важнейшим для обеспечения нормальной работы человеческого организма микроэлементом. Его основные функции – улучшение усвояемости углеводов и регулирование выработки инсулина. Достаточное поступление в организм биотина способствует укреплению физических и умственных сил, возрастанию бодрости и энергичности, сохранению здоровья и молодости.

Витамин H представляет собой прозрачные кристаллы, отлично растворяющиеся в щелочи, почти нерастворимые в воде. Он плохо переносит термическое воздействие, разрушается при кипячении. Достаточное количество биотина вырабатывается кишечной микрофлорой человека. Но для этого необходимо, чтобы кишечник был чист от патогенных микроорганизмов и продуктов распада, что в условиях нынешней экологии фактически невозможно. Поэтому в настоящее время основной объем витамина B7 поступает в организм вместе с продуктами питания. Чтобы не испытывать дефицита вещества, важно знать, в каких продуктах содержится витамин H в большой концентрации.

Для чего нужен организму витамин H?

Открытие биотина произошло случайно, и помогли в этом лабораторные крысы. Зверьков кормили сырыми яйцами, чтобы обеспечить их протеинами. Однако вскоре из-за такой диеты у грызунов стали портиться кожные покровы, вылезать шерсть и деформироваться мышечная ткань. Симптомы исчезли, как только сырые яйца сменили вареными желтками. Прошло несколько лет, прежде чем ученым удалось выделить из куриных желтков витамин H, который и явился лекарством для крыс. Оказалось, что в сырых яйцах содержится большое количество биотина, но нормально усваиваться ему мешает гликопротеид авидин. А вот в вареных яйцах это белковое вещество отсутствует.

Косметологи называют биотин «источником красоты». В состав его молекулярной структуры входит сера, которая необходима для сохранения здорового вида кожи, волос и ногтей. При достатке витамина B7 в организме сальные железы работают нормально, кожа не воспаляется, не лоснится от избытка жира, волосы не выпадают, быстро не жирнеют, ногти остаются прочными, не слоятся. Если у новорожденного младенца обнаруживается врожденный дефицит микроэлемента, то уже с четырехмесячного возраста у него начинается облысение и дерматит.

Соединяясь с гормоном инсулином, витамин H участвует в расщеплении глюкозы, что очень важно для нормализации уровня сахара в крови. Поэтому употребление биотина рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом. По медицинской статистике почти у всех пациентов, регулярно принимающих препараты витамина B7, наблюдаются положительные изменения в метаболизме глюкозы. Также биотин является участником синтеза гемоглобина, так что без него не обходится процесс кроветворения. Данный витамин входит в состав ферментов, образующих нуклеиновые кислоты, ткани мышц и внутренних органов, способствует делению клеток и протеканию разных биохимических реакций. Без витамина H из организма не выходит углекислый газ, следовательно, невозможна дыхательная функция. Короче говоря, биотин принимает участие практически во всех обменных процессах. Поэтому его дефицит в организме очень ощутим.

Как и все витамины группы B, биотин крайне важен для нервной системы. Именно он поставляет нервным клеткам главное питательное вещество – глюкозу. Поэтому при снижении концентрации сахара в крови страдает психика: наблюдается вспыльчивость, нервозность, вялость, расстройство сна, учащаются истерики. Также можно отметить свойство витамина H расщеплять белки и липиды, разрушать и выводить из организма лишние жировые накопления, что очень важно для людей, страдающих ожирением.

Какова суточная норма потребления витамина H?

Суточная норма потребления биотина точно не установлена, она зависит от возраста и физического состояния человека. Взрослому здоровому человеку необходимо ежедневно получать вместе с пищей от 30 до 50 мкг витамина. Обычно продукты питания полностью покрывают это количество, и даже превышают. А вот беременным женщинам и кормящим матерям требуется гораздо больше вещества: от 100 до 120 мкг в день. Также потребность в витамине H увеличена у спортсменов и людей, принимающих антибиотики и гормональные контрацептивные средства. Дело в том, что данные медикаменты нарушают работу отделов кишечника, где бактериями вырабатывается биотин. В таких случаях необходим дополнительный прием витамина в фармацевтической форме.

В каких продуктах содержится витамин H?

Биотин – достаточно распространенный витамин, он находится во многих продуктах питания. В наибольшем количестве его можно найти в продуктах животного происхождения: свинине, говядине и курятине, печени и почках, молоке и его производных, морской рыбе и рыбных консервах. Но лидером по содержанию витамина H является яичный желток. Из растительных продуктов можно отметить как источник биотина репчатый лук, нешлифованный рис, сою, томаты, картофель, капусту, морковь, цитрусы и другие фрукты.

Продукты животного происхождения являются хорошим источником витамина B7, но проблема в том, что микроэлемент находится в них в связанном с белками состоянии, а значит, слабо усваивается организмом. К тому же, содержащийся в животном белке авидин почти полностью разрушает биотин. Поэтому так опасно долго сидеть на протеиновой диете: она может полностью разрушить микрофлору кишечника. Особенно это касается атлетов-тяжеловесов. Чтобы кишечные бактерии вырабатывали достаточное количество витамина H, чтобы он нормально усваивался из пищи, необходимо питаться сбалансировано, регулярно употреблять свежие овощи и фрукты. Именно в растительных продуктах биотин находится в свободной, несвязанной с белками форме, а значит, оптимально подходит для усваивания кишечником.

Ниже приведена таблица, в которой указывается, в каких продуктах содержится витамин H, и в какой концентрации.

Насколько витамин H совместим с другими микроэлементами?

Чтобы биотин нормально усваивался, нужен магний. Поэтому желательно употреблять эти два вещества в комплексе. Также витамин H очень хорошо сочетается с витаминами B12 и B9: помогает этим микроэлементам оказывать свое воздействие на организм. Не стоит принимать совместно препараты витамина B7 и противосудорожные препараты, содержащие вальпроевую кислоту или вальпроат натрия. Это лекарственное средство подавляет действие биотина и снижает активность бактерий, вырабатывающих его в кишечнике. Значительно сокращает концентрацию витамина и постоянное употребление алкогольных напитков. Поэтому у хронических алкоголиков наблюдаются нарушения психики и ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Как проявляется дефицит в организме витамина H?

У здоровых, полноценно питающихся и ведущих правильный образ жизни людей дефицит биотина возникает крайне редко. Обычно такая проблема настигает алкоголиков и заядлых курильщиков. Также нехватка витамина H может проявиться у людей, вынужденных употреблять антибиотики и противосудорожные лекарственные средства. Недостатком микроэлемента в редких случаях страдают любители кушать куриные яйца, так как в их организм поступает слишком много авидина.

Дефицит биотина сказывается, прежде всего, на внешнем виде и психическом состоянии. При данной патологии наблюдаются следующие симптомы:

• воспаления кожи и слизистых оболочек, дерматиты;
• облысение;
• деформация ногтевых пластин;
• снижение уровня гемоглобина в крови, возникновение малокровия;
• потеря чувствительности сосочков языка;
• отсутствие аппетита, позывы к рвоте;
• увеличение уровня глюкозы в крови;
• появление боли в мышцах;
• побледнение кожных покровов;
• возникновение депрессии, нервозности, психических расстройств;
• пребывание в состоянии постоянной сонливости, вялости, хронической усталости;
• резкое снижение массы тела;
• нарушение сна.  

Может ли возникнуть избыток витамина H?

Избыток биотина не возникает никогда, даже при употреблении его в большом количестве с пищей или медикаментами. Побочных эффектов не наблюдается. В редких случаях может проявиться аллергическая реакция, сопровождающаяся сыпью на коже и отдышкой. Но она не несет тяжелых последствий и быстро проходит.

» B7 (Биотин, витамин H)- Водорастворимый витамин, улучшает состояние кожи

Витамин B7 является водорастворимым элементом группы B, молекула которого состоит из тетрагидротиофенового и тетрагидроимидазольного кольца. Атом водорода, находящийся в тетрагидротифеновом кольце замещён валериановой кислотой.

Биотин представляет собой элемент, входящий в состав ферментов, которые регулируют обмен жирных кислот и аминокислот, что необходимо для нормального выполнения функций кожи.

Элемент в7 способствует нормализации уровня сахара в крови и углеводного обмена. Также в7 выполняет функцию контроля процессов глюконеогенеза, что способствует обменному процессу глюкозы в организме.

Содержание в продуктах

Биотин содержится в некоторых субпродуктах в большом количестве, например в почках и печени. Также в7 богаты овощи (капуста, шпинат и красная свекла), дрожжи, бобовые и грибы. Минимальное содержание витамина наблюдается в молоке, яйцах и практически во всех фруктах. Данный элемент присутствует в листьях земляники и черники, а также в горьком шоколаде.

Содержание в препаратах

Концентрация данного элемента в живом организме наблюдается в почках и в печени. Перед применением лекарственных препаратов следует проконсультироваться со специалистом или тщательно ознакомиться с инструкцией по применению.

Суточная потребность

Суточная физиологическая потребность витамина в7 для взрослых людей составляет 50 мкг в сутки, для детей – 10-50 мкг в день (в зависимости от массы тела). Верхняя допустимая норма употребления данного элемента не установлена.

Недостаток в7 приводит к возникновению дерматитов кожи рук, лица и ног. При длительном авитаминозе возникают серьёзные нарушения нервной системы. Переизбыток витамина в медицинской практике наблюдается очень редко, что обусловлено быстрым усваиванием организмом данного элемента. Витамин в7 в большом количестве вызывает в организме также возникновение дерматита и дисбактериоза.

Признаки дефицита в7

1. Утомляемость;
2. Раздражительность и нервозность;
3. Жирная или сухая кожа;
4. Перхоть и выпадение волос;
5. Серый цвет слизистых ротовой полости;
6. Сонливость, вялость, подавленность;
7. Отсутствие аппетита;
8. Мышечные боли;
9. Анемия.

Показания

Витамин в7 играет особую роль в усвоении белка и обмене веществ, и служит союзником для витаминов группы B (пантотеновая и фолиевая кислота, а также B 12). Помимо всего прочего данный витамин участвует в сжигании жира и разложении жирных кислот.

Биотин занимает ведущее место в обмене углеводов, взаимодействуя с инсулином (гормоном поджелудочной железы). Также в7 участвует в производстве глюкокиназы (вещество запускающее обмен глюкозы), что особенно важно для больных сахарным диабетом, у которых содержание данного элемента в печени понижено.

Функции витамина

• Выработка энергии;
• Регуляция жирового обмена и синтез жирных кислот;
• Улучшение обмена веществ;
• Помощь при лечении синдрома Ретта, болезни Крона, вагинального кандидоза и болезни Паркинсона;
• Замедление раннего облысения и поседения волос;
• Заживление тканей;
• Понижение уровня холестерина в крови.

Применение витамина в7 необходимо при наличии дефицита данного элемента в организме, в противном случае может развиться патологический процесс в работе сердца, желудочно-кишечного тракта и лёгких.

Длительный недостаток данного витамина в детском организме может привести к задержке роста и развития организма ребёнка, а также привести к снижению иммунитета к ряду серьёзных заболеваний. Для детского организма витамин в7 необходим также для улучшения заживления ран. Например, при сильных ожогах кожи данный элемент концентрируется вокруг очагового участка, ограждая распад здоровых тканей, помогая, таким образом ускорить процесс восстановления.

Особые указания

Витамин в7 относительно устойчив перед воздухом, дневным светом и высокой температурой, но разрушается под воздействием щелочей, сильных кислот и ультрафиолетовых лучей.

В сыром яичном желтке содержится авидин (антивитамин биотина), которое препятствует всасыванию витамина в7, именно поэтому данный продукт следует употреблять в приготовленном виде, что позволит избежать возникновения дефицита необходимого организму вещества.

Алкоголь и длительный приём антибиотиков также препятствуют усвоению данного элемента в организме.

Так же рекомендуем:

Апельсины для похудения: рекомендации и рецепты

Среди продуктов, которые помогают в борьбе с лишним весом, апельсин прочно занял свою нишу. Этот цитрус едят в свежем виде, готовят с ним напитки и блюда, делают массаж с апельсиновым маслом. В апельсинах содержится много витаминов и минералов, следовательно, если сидеть на апельсиновой диете, можно не беспокоиться о состоянии здоровья. Похудение дается легко, а результат виден быстро.

Полезные свойства апельсина

Часто люди утверждают, что главный источник витамина C — лимон, но количество этого вещества у лимона с апельсином примерно одинаковое. Стоит заметить, что 1 апельсин, в котором содержится суточная норма витамина, съесть легко и приятно, а вот 1 лимон осилить будет сложнее.

Апельсин — сладкий источник витамина С

Любые цитрусовые содержат массу полезных веществ, не исключение и апельсин, который содержит в себе

• витамины А, В1, В2, С, РР;

• кальций;

• клетчатку;

• лимоноиды;

• фолиевую кислоту;

• биофлавоноиды.

Они оздоравливают организм, защищают от появления злокачественных клеток, благотворно влияют на состояние зубов и костей. Благодаря систематическому применению апельсинов в норме поддерживается артериальное давление. Натуральный сок из апельсина способен предотвратить развитие инфекций, вылечить цингу, повысить тонус организма.

Нельзя не сказать о пользе этого вида цитрусовых при похудении. Апельсин имеет хорошую способность — «запускать» процесс обмена веществ. Кроме того, мякоть и волокна фрукта способны подарить чувство насыщения. После такого перекуса вы спокойно можете ничего не есть на протяжении 3—4 часов. Кроме такого приятного бонуса, апельсин ещё и низкокалорийный продукт: в 100 граммах содержится 43 ккал. Неврологи доказали, что употребление этого продукта снижает подверженность стрессу и дарит хорошее настроение, поэтому худеть с этим фруктом легко.

Одним из наиболее полезных для похудения считается сицилийский апельсин.

Красный сицилийский апельсин — меньше обычного, цвет его обуславливается наличием пигмента антоциана

В Италии проводились исследования на мышах, во время которых выяснилось, что при регулярном употреблении этого вида апельсинов, не происходит набор веса испытуемых. Грызуны, которые пили сок сицилийских апельсинов, не набирали вес, в отличие от другой контрольной группы.

На этом полезные свойства фрукта не заканчиваются. При помощи ароматического масла апельсина можно избавиться от растяжек, которые образовываются при резкой потере веса, повысить тонус кожи. Замечено также влияние на сжигание подкожных жиров, поэтому аромамасло используется для лосьонов, скрабов или обёртываний для тела. Благодаря наличию в составе аскорбиновой кислоты апельсин поможет бороться с целлюлитом.

Способы применения апельсина для похудения

В ход идут все части этого продукта: корки апельсина (добавлять в чай, делать отвары), мякоть (употреблять как самостоятельный продукт и использовать в блюдах), сок апельсина (смешивать с коктейлем, чаем или пить отдельно). Если вы имеете цель не просто повысить тонус организма и его защитные функции, а похудеть, то не забывайте правила:

• соблюдайте режим питания;
• придерживайтесь диеты, которую выбрали;
• используйте физические упражнения для укрепления эффекта;
• пейте не меньше 1,5 литров сырой воды в день.

Деликатный массаж

Масла апельсина хорошо воздействуют на «апельсиновую корку» и растяжки. Чтобы сделать себе массаж, добавьте 5—10 капель апельсинового масла в крем и вотрите в кожу. Возможно лёгкое пощипывание. На кожу благотворно влияет ванна с добавлением 5 капель масла в воду, для положительного эффекта достаточно 10—15 минут 1—2 раз в неделю.

Коктейль против лишнего веса

Ингредиенты:

• 1 банан;
• 2 апельсина;
• 2 ст. л. овсянки;
• 4 ст. л. воды;
• 400 мл кефира.

Все компоненты смешать в блендере в течение 3 минут, принимать на завтрак.

апельсиновый коктейль лучше принимать на завтрак

Отвар с апельсиновым соком и имбирём

Жиросжигающими свойствами давно известен имбирь. В сочетании с апельсином он образует отличный дуэт для диеты. Для приготовления потребуется:

• половина корня имбиря;
• 30 гр перечной мяты;
• 50 мл сока апельсина;
• щепотка кардамона.

Мяту, кардамон и имбирь тщательно перемешайте в блендере, затем залейте кипятком. После того как смесь остынет, добавьте туда сок апельсина. Дайте напитку настояться и пейте после охлаждения.

Чай с имбирём, который помогает похудеть

К чёрному или зелёному чаю добавьте кусочек имбиря, залейте кипятком и дайте настояться 5 минут, добавьте цедру апельсина. Затем пропустите через фильтр, чтобы убрать лишние кусочки. При желании влейте сок апельсина.

Вода с лимоном и апельсином

Чтобы приготовить лимонную воду, нарежьте кружками лимон и апельсин (вместе с цедрой), уложите фрукты в стакан, измельчите листья мяты и добавьте к цитрусам, разомните ложкой, чтобы пошёл сок. Залейте холодной водой и дайте настояться 10 минут.

Напиток из апельсина, мяты и лимона не только охладит вас в жаркий день, но и поспособствует избавлению от лишних килограммов

Видео: вода Сасси с апельсином

Вышеуказанные рецепты применяйте как в составе апельсиновой диеты, так и в дополнение к другой диете, не исключающей используемые продукты. Включайте их в свой рацион в зависимости от остального меню диеты: на завтрак, обед или ужин, можно и как перекус. Если нет противопоказаний к употреблению апельсина и никаких аллергических реакций, то смело используйте рецепты. Например, отвар и чай с апельсином желательно пить каждый день после ужина, а коктейль — на завтрак. Воду Сасси и апельсиновую воду выпейте во время полдника.

Правила и меню диеты на 3 дня

Меню диеты повторяется каждый день.

1. Завтрак: половина апельсина и 150 грамм творога.
2. Обед: 250 грамм овсянки или «Геркулеса» и половина апельсина.
3. Ужин: 100 грамм творога с кусочками апельсина и стакан кефира.

Такая «быстрая» диета способна избавить от 2—3 лишних килограмм. Во время диеты не забывайте соблюдать питьевой режим: не менее 1,5 литра сырой воды в день.

Диета на 5 дней

Диета довольно лёгкая и быстрая, позволит сбросить до 3 килограммов. Каждый из 5 дней начинается с одинакового завтрака — хлебец с апельсином и зелёный чай или кофе.

• День первый.
  • Обед: на выбор одно яйцо, простокваша, кефир или нежирный йогурт (200 г) и пюре из одного апельсина.
  • Ужин: салат из помидора и огурца (150 г), кусочек сыра.
• День второй.
  • Обед: вареная нежирная говядина (150 г), овощной салат (150 г) и апельсин.
  • Ужин: омлет, кефир (200 г) и апельсин.
• День третий.
  • Обед: апельсин с баночкой йогурта и кусочек варёной рыбы (150 г).
  • Ужин: яйцо и 200 г кефира с апельсином.
• День четвёртый.
  • Обед: салат из помидора и огурца (150 г) и отварная курица (150 г).
  • Ужин: хлебец и творог с кусочками апельсина (150 г).
• День пятый.
  • Обед — апельсин с нежирным творогом (200 г).
  • Ужин: тушеная рыба (150 г) со свежими овощами.

Чтобы не потерять приобретённый результат, необходимо правильно выйти из диеты. Ни в коем случае нельзя сразу «набрасываться» на любимые продукты, обрадовавшись, что килограммы ушли. В таком случае вы рискуете сразу же их вернуть. После завершения диеты старайтесь продолжить правильное питание: не ешьте сладкое, мучное, откажитесь от алкоголя, исключите жирную пищу. Постепенно вводите другие продукты, но соблюдайте правило: мясо можно только отварное. Из жидкостей пейте сырую воду или минеральную без газа, а также чай без сахара.

Противопоказания и побочные эффекты

Апельсиновое похудение доступно не всем, так как этот фрукт имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

• аллергия на цитрусовые;
• язва желудка;
• изжога и повышенная кислотность желудка;
• воспаление поджелудочной железы.

Апельсин и апельсиновый сок нельзя принимать натощак, так как аскорбиновая кислота, которая содержится в апельсинах, может раздражать стенки желудка. Людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта нужно разбавлять сок водой. После того как съедите апельсин, не забудьте прополоскать рот водой — вещества в его составе влияют на эмаль зубов.

Отзывы

Мощное средство в борьбе с растяжками и начинающимся целлюлитом (на задней поверхности бёдер). Для массажа этой зоны лучше всего подходит масло персиковых косточек, добавляем в него пару капель эфирного масла апельсина и желательно ещё пару сочетающихся для лучшего эффекта (розмарин, герань, корица, можжевельник, бергамот).

zabotlivay

http://irecommend.ru/content/efirnoe-maslo-apelsina-otlichnoe-sredstvo-dlya-borby-s-tsellyulitom-rastyazhkami-i-plokhim-n

Апельсиновая диета, наверное, самая вкусная диета. Апельсины я готова кушать каждый день килограммами. Это ещё и очень эффективная диета, длится она три недели и за три недели можно потерять до 8 килограмм.

knasobina

http://otzovik.com/review_293398.html

В основной массе девушки и женщины положительно отзываются об использовании этого чудесного фрукта в практике похудения. Большую славу приобрело масло апельсина как средство для борьбы с целлюлитом и для повышения настроения. Апельсиновые диеты также не оставляют равнодушными. Многие дамы называют их «цитрусовым раем». И немудрено: кто любит апельсины, тот, конечно, по достоинству оценит такое меню.

Апельсин — хороший помощник на пути к идеальной фигуре. Этот фрукт можно кушать, принимать ванны с апельсиновым маслом, делать массаж и просто вдыхать запах. Все части цитруса используются в борьбе с лишним весом, он запускает обмен веществ, дарит чувство насыщения, поэтому апельсин так популярен среди худеющих.

Вода с апельсином и лимоном для похудения рецепт — Похудение

Лимон известен своими уникальными свойствами, благодаря которым легко излечиться от простудных заболеваний, поднять свой иммунитет, сделать его более стойким к инфекциям. Недавние исследования в области диетологии открыли еще один его плюс – ускорение метаболизма в человеческом организме. Лимонная вода для похудения, при условии правильного питания, поможет вам сбросить лишние килограммы в домашних условиях. Сок лимона будет отличным дополнением к любой даже самой эффективной диете.

Содержание статьи:

Польза и вред воды с лимоном для похудения

Лимон, растворенный в воде, способен утолить жажду лучше, чем любой другой напиток. Она обеспечивает наше тело большим количеством витаминов, минералов и жизненно важных микроэлементов. Выясним, чем полезна лимонная вода и зачем ее необходимо включить в меню во время похудения:

• Приготовление этого напитка займет немного времени, готовить его просто.
• Лимон низкокалорийный продукт, на 90% состоящий из воды.
• Этот желтый плод, как никакой другой продукт, отлично питает вашу кожу изнутри, благодаря наличию витамина С и Е.
• Лимонная кислота, которая придает кислый вкус цитрусу, улучшает пищеварение и помогает похудеть в домашних условиях.
• Минеральные соли калия и фосфора, которыми богат лимон, необходимы для работы сердечно-сосудистой системы.
• Еще этот фрукт, наравне с чесноком, способен убивать микробы и инфекции, живущие в организме многих людей.
• В лимоне содержатся витамины группы В, они ускоряют обмен веществ и помогают победить целлюлит.

Вода с лимоном для быстрого похудения имеет несколько противопоказаний, которые стоит знать при ее употреблении:

• Если у вас воспаленное горло, то не пейте этот напиток. Лимонная кислота причинит ожог гортани, после чего могут появиться неприятные ощущения в этой области.
• Если у вас чувствительный желудок или повышенная кислотность, то такую воду следует пить осторожно.
• При хрупкой зубной эмали лимонный напиток пейте через пластиковую соломинку. Если кислота цитрусового фрукта попадет на зубы, она повредит их поверхность.
• Во время беременности женщинам не стоит злоупотреблять лимонной водой, т.к. в ее составе содержатся эфирные масла, оказывающие агрессивное воздействие на благополучное вынашивание ребенка.
• Если вы заметили сыпь после употребления лимонного напитка, то придется отказаться от него, это может быть признаком аллергии.

Как правильно пить теплую воду с лимонным соком натощак

Для желающих избавиться от надоевших килограммов, врачи рекомендуют завести полезную привычку – пить теплую лимонную воду для похудения. Эту процедуру следует делать утром, перед едой, потому что во время сна все процессы жизнедеятельности замедлены и пищеварение тоже спит. Еда, съеденная на ночь, остается в желудке непереваренной. Только вода с лимонным концентратом может вымыть залежи пищи из желудка.

Выпивать лимонную воду необходимо сразу после пробуждения. Она защитит организм от обезвоживания, подарит заряд бодрости на целый день. Правильно пить лимонный напиток маленькими глотками, как горячий чай, не торопясь. Лучше это делать через коктейльную трубочку, чтобы не навредить зубам. Не всем нравится лимонный вкус, поэтому соломинка облегчит задачу.

Как приготовить лимонный напиток для похудения

Приготовить лимонную воду для похудения просто. Для этого нужно приобрести необходимые продукты. Основа каждого рецепта – лимон, очищенная вода или минеральная, но без газа. Емкость нужно использовать большого размера, хорошо подойдет чашка на 500 мл, чтобы жидкость заполнила весь желудок. Воду для напитка необходимо использовать горячую, чтобы все составляющие хорошо растворялись.

С медом

Приятный вкус напитка с медом подарит не только удовольствие, но и наполнит организм витаминами, микроэлементами и минералами. Во время похудения выпивать такое снадобье нужно утром до еды и вечером. Мед и лимон разбавленные в горячей воде способны заменить ужин, т.к. такой напиток очень питателен и хорошо насыщает, имея при этом минимум калорий. Приготовить лимонад просто:

1. Подогреть до комнатной температуры 500 мл чистой воды.
2. Лимон разрезать на две части, из одной половины выдавить сок.
3. 2 ч. л. натурального меда разбавить соком лимона.
4. Получившуюся медовую смесь добавить в воду и хорошо перемешать.

С имбирем

Худеющие девушки знают, что зеленый чай дополненный этим корнем, способен творить чудеса. Не менее эффективна для похудения вода с лимоном и имбирем. Употреблять это снадобье полезно после пробуждения, до еды. Благодаря своей остроте имбирный напиток хорошо согревает, дарит бодрость на весь день. Порядок приготовления целебного напитка:

1. Чистую воду в количестве 500 мл подогреть до комфортного для питья состояния.
2. Сок половины лимона смешать с двумя чайными ложками меда.
3. Имбирь измельчить на овощной терке, чтобы получилась чайная ложка без горки.
4. Размешать все ингредиенты и выпить горячим.

С корицей

Корица снижает холестерин, удерживает инсулин в норме, не допуская его повышения в крови человека, укрепляет сосуды и повышает общий жизненный тонус. Эта специя выводит ненужную жидкость из организма, что воздействует на быстрое похудение. Включив корицу в свой рацион, вы легко почистите печень, почки и кишечник, благодаря ее слабительным свойствам.

Эту пряность добавляют в чай с ромашкой. Вкусным получится лимонный напиток с добавлением меленой корицы. Для этого в чашку горячей лимонной воды положите ½ ч. л. порошка. Для того чтобы корица хорошо усвоилась организмом, необходимо получившуюся жидкость настоять не меньше получаса, а лучше оставить на ночь. Такое средство нужно пить теплым, маленькими глотками, за один час до еды.

С огурцом и мятой

Лимонный напиток с огурцом и мятой особенно хорош для утоления жажды летом. Но он обладает не только освежающими свойствами, а подходит и для похудения:

1. В кувшин с очищенной водой положить нарезанный ломтиками один лимон.
2. Огурец отчистить от кожуры и нарезать кольцами.
3. Десять листиков мяты тщательно вымыть под проточной водой.
4. Огурец и траву поместить в кувшин.
5. В емкость с лимонадом отправить 1 ст. л. натурального меда, тщательно перемешать.

После приготовления освежающего напитка, ему нужно настояться от двух до пяти часов, для того, чтобы все составляющие отдали свой вкус, аромат и лечебные свойства воде. Мята, благодаря наличию большого количества ментола, оказывает очистительный эффект для кишечника, что способствует устойчивому похудению. Пить напиток диетологи рекомендуют в охлажденном виде.

Напиток из лимонной кислоты на минеральной воде

Лимон дорогой фрукт и для ежедневного использования многим не по карману. Заменить его можно лимонной кислотой, которая продается в виде порошка в ближайшем магазине. Не стоит забывать, что лимонка ненатуральный продукт, а добытый химическим путем. Будьте осторожными с дозировкой порошка, она составляет примерно одну чайную ложку на 500 мл воды. Вкус должен быть ненавязчивым, а еле кислым.

Хоть кислота ненатуральна, она имеет схожие свойства с лимонным соком. Разбавленная в минеральной воде, благодаря своему кислому вкусу, улучшает пищеварение и помогает очистить от шлаков кишечник. Вследствие чего, похудение наступает незамедлительно. Для сладости добавьте к напитку мед по вкусу. Пить лимонад следует не больше одного раза в день, перед завтраком.

Сколько калорий в воде с лимоном

Для людей, находящихся на диете, очень важно знать о количестве калорий не только в съеденной еде, но и в напитках. Диетологи с уверенностью заявляют, что вода с лимоном в чистом виде — напиток малокалорийный. Один лимон весом 120 гр. содержит в себе 40 ккал. С добавлением меда калорийность возрастает, но не настолько, чтобы вы отказались от этого волшебного питья.

Отзывы об эффективности воды с лимоном

Ольга, 27 лет:

«Я всю жизнь страдаю от лишнего веса. На приеме диетолог посоветовал отказаться от углеводов, принимать лимонную воду обязательно натощак. Я мало верила в положительный эффект, но начала каждое утро пить этот напиток. В это сложно поверить, но через 14 дней я сбросила 7 кг, а через месяц еще 10 кг лишнего веса. Сейчас смотрю на свои старые фото и не узнаю себя».

Наталья, 35 лет:

«Моя программа похудения состояла из лимонного сока в чистом виде, его я запивала оливковым маслом. Девочки, никому не советую пить неразбавленный сок! Появились неприятные ощущения в желудке, которые заставили меня задуматься. Сейчас пью сок, разбавленный водой, нравится результат – 5 кг за 10 дней. К тому же появилась бодрость, которой давно не испытывала».

Ирина, 30 лет:

«А мне помогла похудеть вода с лимоном и корицей. Готовила ее на ночь, тогда она хорошо настаивается. Напиток пить нужно утром, натощак целый стакан. Долго привыкала к вкусу корицы, зажимала нос и залпом выпивала, но сейчас понимаю, для того чтобы худеть с пользой для здоровья, нужно пить с удовольствием. Попробовала добавить мед и сейчас наслаждаюсь им каждое утро. За 7 дней скинула 2 кг».

Source: tvoi-detki.ru

Читайте также

Лимон и апельсин для похудения

Диетологи утверждают, что лимонная вода позволяет сбросить лишний вес, благодаря следующим процессам, которые она запускает в организме:. Если хотите узнать, полезна ли вода с лимоном для похудения, стоит предварительно проконсультироваться со специалистами.

Если серьёзных проблем со здоровьем нет, результаты и ожидаемый эффект будут однозначно. Но при наличии противопоказаний от данной методики стоит отказаться. Почему так называется? Данная система похудения рекомендует ежедневно употреблять стакан воды с лимоном натощак. Учитывая наличие в цитрусе большой концентрации кислот, можно предположить, какой это стресс для желудка, только что очнувшегося после ночи.

Очень мало людей, у которых он работает правильно, а значит — ещё меньше тех, кто не испортит его таким коктейлем. Достаточно обширный список противопоказаний для похудения с помощью лимонного коктейля не позволяет всем подряд включать его в свой рацион. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего веса и сохранить здоровье, лучше изначально посоветоваться с врачами и диетологами.

Их профессиональные консультации позволят избежать осложнений. По страницам истории. Это сейчас воду с лимоном активно используют как средство для похудения. А в древности ею мыли руки, чтобы предотвратить заражение микробами, и пили в качестве профилактического раствора от холеры и кишечных инфекций. Тем немногим счастливчикам, которые могут себе позволить худеть с помощью жиросжигающего напитка с лимоном, можно дать несколько советов, как приготовить и пить его, чтобы добиться желаемых результатов.

Существуют разные рецепты и схемы употребления, так что нужно выбрать что-то одно и следовать системе. Самое главное правило для похудения с помощью лимонного коктейля — прекратить его употребление при возникновении любых дискомфортных ощущений головокружения, тошноты, изжоги и т. Не нужно приносить в жертву красивой фигуре собственное здоровье. Ну, а чтобы грамотно сделать воду с лимоном, выберите один из рецептов — и наслаждайтесь его пробуждающим и тонизирующим действием.

Любопытный факт. В Европу лимоны привёз Александр Македонский, и они долгое время назывались индийскими яблоками. Найти подходящий рецепт приготовления лимонного напитка для похудения непросто, так как их вариаций — огромное количество. У каждого — особый состав, схема применения, дозировка. Если хотите максимального эффекта, обратите внимание на коктейль с имбирём, известным своими жиросжигающими свойствами.

Сидите на изнурительной диете — приправьте её сладостью мёда. Есть проблемы с нервной системой — мята будет как нельзя кстати.

Очень тщательно отнеситесь к выбору дополнительных ингредиентов для лимонной воды. Добавить в горячую воду стакан дольку лимона, настаивать полчаса. Пить утром натощак. Для эффективности в течение дня дополнительно съедать 2 кружочка цитруса.

Химические свойства лимона

Измельчить целый лимон с кожурой, добавлять кашицу в тёплую воду стакан , которую можно пить на протяжении дня раза. Способствует похудению вода с соком лимона.

Добавить в тёплую воду стакан сок, выжатый из половинки цитруса. Пить утром натощак, за полчаса до завтрака, и на ночь. Смешать по полстакана концентрированный лимонный сок с тёплой водой. Пить по утрам за полчаса до завтрака. Если нет заболеваний желудка, похудению будет способствовать имбирная вода с лимоном. Почистить корень имбиря, мелко нарезать или натереть.

Для приготовления напитка взять столовую ложку кашицы. Нарезать целый цитрус вместе с кожурой. Перемешать ингредиенты. Залить 3 стаканами кипятка.

В настоящее время, неспокойный образ жизни, неправильные привычки в питании и потребление большого количество вредной еды, сидячий образ жизни, стресс и гормональный дисбаланс — вот некоторые из причин, которые вызывают ожирение. Травяные напитки и таблетки для похудения могут быть просто кратковременным вариантом сбросить пару лишних килограммов. Ежедневное использование биодобавок для снижения веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем в долгосрочн

10 кг за неделю в домашних условиях

Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете…

«Мы делили апельсин,

Много нас, а он один.

Я поел, и ты поел,

Но никто не похудел.»

Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку…

Принцип питания

Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты. Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли. Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.

Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.

Основные виды

Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:

• Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
• Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
• Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.

Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.

Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:

• Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
• В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
• На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.

Если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ,  аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.

Длительная диета

Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.

В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками. Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра. Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.

Сделай себе коктейль

Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных микроэлементов, практически весь спектр витаминов. Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи. Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции. Немного льда сделают смузи вкуснее.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

С кефиром

За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира. Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом. Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?

Мнимая полезность

Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). Содержание белков, жиров и углеводов во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете. Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, аминокислот, которые так необходимы для нормальной работоспособности. Даже в яичном желтке содержится больше нутриентов, чем в апельсине.

На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий. Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для базального метаболизма. Голодовка тормозит процесс обмена веществ, под влиянием такого стресса организм начинает накапливать запасы питательных веществ. В итоге, через пару дней ты полностью компенсируешь утраченный вес.

Пару примеров

Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей. Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание». Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.

Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.

Итог

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.

Для тебя есть еще калькуляторы:

1. Калькулятор Калорийности Продуктов

1. Калькулятор Индекса Массы Тела

1. Калькулятор Нормы Потребления Калорий

1. Гликемический Индекс Продуктов

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Не обязательно устраивать голодовку, ты можешь питаться вкусно и правильно. Определение своего базального метаболизма поможет тебе понять необходимое количество микроэлементов на каждый день. Питательную ценность продуктов ты найдешь в калькуляторе калорийности продуктов выше. Бросай вредные привычки, встань с дивана, займись спортом и смотри мое видео «Курс Активного Похудения». Ты поймешь принципы разумного избавления от лишних килограмм без мучений и пыток для себя.

 

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

апельсин и лимон 🚩 апельсин и лимон для похудения 🚩 Диеты

Апельсиновая диета

Апельсин — это цитрус, в котором больше всего содержится витамина С. Не все знают, что он является мощнейшим антиоксидантом, обладает омолаживающим эффектом, восстанавливает процессы обмена веществ и выводит токсины из организма. Его пищевые волокна способствуют пищеварению и придают чувство сытости.

Меню диеты

Утро можно начать с легкой каши из овса или отрубей, и, естественно, сочного апельсина или свежевыжатого апельсинового сока. В обед возможно съесть отварную курицу или говядину, около 50-100 грамм. Для достижения лучшего результата, от ужина нужно отказаться. Перед сном выпить один стакан кефира, чтобы исключить чувство голода.

Важно! Данная диета противопоказана при повышенной кислотности, хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта, аллергии на цитрусы. Апельсиновая диета рассчитана на 10-14 суток, не более. Придерживаться ей стоит пять дней, после чего, в обязательном порядке, сделать перерыв 2-3 дня. Как результат, вы потеряете в весе около 5-7 килограммов за две недели.

Лимонная диета

Лимон по рекомендациям диетологов – это лучшее средство для борьбы с лишним весом. В нем содержатся вещества, способствующие расщеплению жиров. Такая диета проста и доступна. Важно! При высоком уровне кислотности в организме она запрещена.

В этот период необходимо уменьшить или вовсе исключить: сахар, кукурузу, белый рис, картофель, белый хлеб, а также противопоказаны курение и алкоголь.

Меню диеты

На завтрак нужно выжать 1 лимон в стакан теплой воды. Что касается остальных приемов пищи, то следует просто добавить лимон в вашу привычную пищу, не нарушая вышеприведенных правил. Каждый следующий день добавлять по половинке от целого плода, а после пяти штук, снижать в обратном порядке.

Советы

Во время диеты пищу небольшими порциями принимают каждые 3-4 часа. Объем пищи не должен превышать половины от того, что может поместиться в ваши ладони. В одни сутки нужно обязательно выпивать 2-3 литра воды. По окончании лимонной диеты не стоит исключать эти фрукты из своего рациона. Таким образом, ваш вес останется в норме.

Апельсины при похудении: можно или нет есть на ночь на диете, помогает ли апельсиновый сок похудеть, вода с цитрусовыми для худеющих

Цитрусовые фрукты содержат много ценных компонентов и способствуют избавлению от лишнего веса. Апельсины при похудении используют довольно часто. Он насыщает организм полезными веществами и активизирует обменные процессы.

Полезные свойства апельсинов

Отвечая на вопрос, можно ли похудеть на апельсинах, стоит проанализировать полезные свойства продукта. Он используется во множестве диет в качестве завтрака. Помимо этого, существует специальная диета на апельсиновом соке или плодах.

Фрукты приносят здоровью большую пользу:

1. Стимулируют обменные процессы и способствуют укреплению иммунитета. Потому эти фрукты часто используют при болезнях. Если съедать по утрам по половине полезного плода, можно поддерживать прекрасное состояние здоровья.
2. Помогают бороться с вирусными инфекциями. Такими свойствами обладает далеко не каждый продукт.
3. Улучшают работу желудка. Даже людям с язвенной болезнью разрешается пить небольшое количество разведенного сока. Также продукт помогает избавиться от запоров.
4. Очищают организм от шлаков и токсинов. Применение апельсинов для похудения помогает вывести из организма все лишнее.
5. Улучшают работу внутренних органов. Компоненты, присутствующие в плодах, способствуют нормализации давления и улучшают состав крови. Также они помогают укрепить эндокринную и нервную систему.
6. Разрушают раковые клетки. Люди, которые каждый день употребляют фрукты или пьют натуральный сок из них, значительно реже сталкиваются с онкологией.
7. Помогают избежать развития врожденных пороков у детей. Эта особенность связана с высоким содержанием фолиевой кислоты. Потому фрукты рекомендуется есть при беременности.
8. Насыщают организм витамином С. Потому плоды обязательно следует есть людям с вредными привычками. Особенно полезны они для курильщиков, которые теряют много витамина С.

Калорийность апельсинов

Апельсин при похудении – можно или нет? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо проанализировать калорийность плодов. В 100 г продукта присутствует 70-90 ккал. После употребления апельсина человек в течение 4 часов испытывает ощущение сытости. Потому его нужно употреблять тем людям, которые хотят сбросить лишний вес.

Если сравнить фрукты с шоколадом или вредными закусками, после которых быстро возникает чувство голода, калорийность апельсинов в 2-3 раза ниже. При этом они насыщают организм ценными веществами.

Правила апельсиновой диеты

Многих людей интересует, помогает ли апельсин похудеть. Существует целый ряд специальных цитрусовых диет, которые способствуют избавлению от избыточного веса. При этом рекомендуется соблюдать определенные правила:

1. Плоды рекомендуется есть в свежем виде. Под воздействием высоких температур происходит разрушение витамина Р. Это приводит к худшему усвоению витамина С. Исключением являются горячие напитки. Их рекомендуется употреблять для активизации обменных процессов и выведения избытка жидкости из организма.
2. При выборе плодов стоит ориентироваться на работу пищеварительных органов. При повышенной кислотности не стоит съедать больше 1 плода в сутки. Желательно отдавать предпочтение сладким фруктам. Людям, у которых органы пищеварения работают нормально, разрешается есть кислые плоды. Однако это запрещено делать на голодный желудок.
3. Апельсин на ночь для похудения рекомендуется употреблять как самостоятельное блюдо. Между ужином и употреблением продукта должен пройти 1 час. Иначе высока вероятность брожения и метеоризма.
4. Важно учитывать сочетаемость продуктов. Хотя в апельсинах имеется сахар, они входят в категорию кислых фруктов. Потому их рекомендуется комбинировать с полукислыми плодами. К ним относят груши, яблоки, сливы. Также допустимо есть виноград, вишню, персики. Фрукты можно есть с жирным творогом, зеленью, орехами. При этом с белковыми продуктами их лучше не комбинировать. Это же касается сладких плодов, крахмалистых овощей, сухофруктов.
5. После употребления фруктов следует полоскать рот водой. В плодах присутствует много кислоты, которая провоцирует разрушение зубной эмали.
6. Апельсиновый сок при похудении тоже достаточно полезен. При этом рекомендуется использовать только натуральный продукт. Готовые магазинные напитки не помогут избавиться от лишнего веса.

Отвечая на вопрос, можно ли апельсины при диете, стоит ознакомиться с рекомендациями врачей. Специалисты отмечают, что слишком сильно увлекаться такими плодами не следует, поскольку они включают много кислоты.

Чрезмерное употребление апельсинов при похудении может негативно сказаться на состоянии стенок пищеварительных органов. Также врачи категорически запрещают соблюдать белково-апельсиновую диету. Она может спровоцировать несварение или запор. Также есть риск развития гастрита или рецидива язвы.

Количество апельсинов для похудения следует ограничивать. В сутки разрешается съедать не больше 3 плодов. Их можно есть и при сахарном диабете. Однако количество рекомендуется ограничивать. В день можно употреблять не больше половинки плода.

Полезные рецепты для похудения

Так можно ли есть апельсины при похудении? На этот вопрос стоит ответить утвердительно. При этом рекомендуется воспользоваться такими рецептами:

1. Апельсиновая вода. На 1 л чистой воды нужно взять апельсин, огурец и мяту. Довести жидкость до кипения. Фрукт помыть и порезать на дольки. Огурец почистить и натереть. Все компоненты перемешать и оставить на 2-3 часа настаиваться. Вода с апельсином для похудения отлично утоляет жажду, активизирует пищеварение и улучшает обменные процессы.
2. Апельсиновый чай. Для его изготовления нужно взять 1 л кипятка, фрукт, корицу, половину небольшой ложки измельченного имбиря. Цитрус следует вымыть и порезать. Соединить все ингредиенты, поместить в термос и оставить на 3 часа. Также в напиток можно положить лимон, плоды шиповника. В этом случае количество воды увеличивают до 2 л.
3. Апельсиновый десерт. Взять 300 г творога, 2 небольшие ложки меда, апельсин, 100 мл йогурта, корицу. Апельсин следует почистить от кожуры и нарезать на кусочки. Смешать йогурт, творог и мед и взбить при помощи блендера. В результате должна получиться однородная масса. Положить фрукты и корицу.
4. Салат с апельсином. Для его изготовления рекомендуется взять листовой салат, яблоко, апельсин. Также потребуется сыр, оливки, изюм. Для заправки используют растительное масло и дижонскую горчицу. На дно миски стоит выложить салатные листья, затем фрукты, оливки и изюм. Полить заправкой и посыпать тертым сыром. Также можно добавить измельченные грецкие орехи.

Можно ли есть апельсины на ночь при похудении?

Этот фрукт обладает бодрящим эффектом, улучшает настроение и насыщает организм ценными веществами. Его лучше всего есть спустя полчаса после еды. Несмотря на невысокую калорийность, апельсины включают немало углеводов и сахара. Потому на вопрос, можно ли апельсин на ночь при похудении, стоит ответить отрицательно. Диетологи рекомендуют подождать до утра.

При появлении сильного чувства голода лучше выпить теплый чай, кефир или воду с небольшим количеством меда. Эти напитки благоприятно скажутся на фигуре. Если ощущение голода не проходит и возникают проблемы со сном, можно съесть апельсин. Этот фрукт принесет больше пользы, чем бутерброд или котлета.

В плодах присутствует много клетчатки, которая обеспечивает движение пищи по кишечнику. Они помогают очистить организм от шлаков и токсических веществ, а также обеспечивают ощущение сытости.

Помимо этого, цитрусы включают волокна, которые останавливают гниение и брожение. Также они перевариваются в течение получаса. Это поможет избежать повышенных нагрузок на органы пищеварения и способствует восстановлению во время сна.

При этом важно учитывать одну особенность: кисло-сладкий фрукт способен стимулировать аппетит. Если через час после его употребления заснуть не получиться, есть риск проголодаться еще сильнее.

Противопоказания

Отвечая на вопрос, можно ли есть апельсины при похудении, стоит ознакомиться с противопоказаниями и мерами предосторожности. Прежде всего не рекомендуется есть много цитрусов, поскольку они способны стать причиной аллергических реакций.

Помимо этого, рекомендуется учитывать такие особенности:

1. Категорически запрещено есть апельсины сразу после приема пищи.
2. После употребления плодов необходимо ополоснуть ротовую полость. Кислоты, которые в них содержатся, способны привести к повреждению зубной эмали.
3. Если употреблять апельсиновый сок для похудения, его обязательно рекомендуется смешивать с водой.
4. Не рекомендуется есть плоды натощак. Это отрицательно скажется на состоянии слизистых покровов пищеварительных органов.
5. Запрещено сочетать цитрусы с молоком. Такая комбинация приведет к нарушению пищеварения.
6. Если требуется быстро избавиться от лишнего веса, можно употреблять на ужин только фрукты.

Применение апельсинов для похудения помогает добиться хороших результатов. Эти фрукты активизируют обменные процессы и благоприятно отражаются на состоянии здоровья человека. При этом важно есть плоды правильно и соблюдать чувство меры. Это поможет избежать развития аллергии и других негативных последствий для здоровья.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

рецепт и жиросжигающие продукты для похудения

Если вы живете в северном полушарии, то потепление и увеличение светового дня возвещают о приближении долгожданного лета. Для всех женщин это означает открытие сезона бикини и свадебных торжеств.

Хотите хорошо выглядеть в купальнике или влезть в платье подружки невесты? Значит пора избавляться от лишних килограммов и выглядеть на все 100%!

Вместо детоксикации и голодания, которые могут еще больше увеличить вес и снизить уровень энергии, я предлагаю вам попробовать прекрасный жиросжигающий напиток.

Все его ингредиенты натуральны и продаются в любом продуктовом магазине. К тому же он очень вкусный, а приготовить его проще простого.

Ингредиенты жиросжигающего напитка

• 8 пакетиков зеленого чая, желательно с кофеином
• 8 чашек фильтрованной воды
• 1 тонко нарезанный огурец среднего размера
• 1 тонко нарезанный апельсин большого размера
• 1 тонко нарезанный лимон
• 1 чайная ложка свежего тертого имбиря
• Горсть свежих листьев мяты

Способ приготовления

• Вскипятите фильтрованную воду
• Снимите воду с плиты, положите в нее чайные пакетики, и дайте им настояться в течение 5 минут
• Сложите ломтики огурца, апельсина, лимона и тертый имбирь в большой кувшин
• Когда чай настоится, перелейте его в кувшин с ингредиентами
• Добавьте листья мяты и поставьте кувшин на 1 час в холодильник

Если хранить напиток в холодильнике, то он будет оставаться свежим в течение 2-х дней.

Все очень просто!

Многие люди совершают ошибку, когда пытаясь похудеть, пьют готовые коктейли. Я имею в виду смузи из фруктов со льдом. Если вы считаете, что это хорошая альтернатива, то ошибаетесь.

Многие популярные смузи содержат сахар, сок с фруктозой, а также замороженный йогурт и сорбе (шербет). Хотя эти продукты могут показаться здоровыми и освежающими, они плохо подходят для похудения, поскольку вызывают вздутие живота и газообразование из-за входящих в их состав подсластителей и сахара.

Наш же напиток не содержит сахара. Горячая вода, в которой заварен зеленый чай, «вытягивает» все полезные вещества из ингредиентов, а охлаждение позволяет сохранить содержащиеся во фруктах и овощах витамины.

Я пью этот напиток в течение дня либо когда чувствую вздутие или вялость. Также это отличный способ включить больше жидкости в свой рацион. Кувшина мне обычно хватает на пару дней.

Давайте посмотрим правде в глаза: пить простую воду довольно скучно. Однако нет лучшего средства для подавления аппетита. Вода (или чай) также снижает количество натрия в организме, что позволит уменьшить вздутие и избавиться от токсинов.

Меня не удивляет поразительная эффективность этого напитка, поскольку польза для похудения всех его ингредиентов хорошо изучена.

Давайте рассмотрим каждый из них, чтобы понять, почему наш «жиросжигающий эликсир» так эффективно помогает избавиться от лишних килограммов.

Полезные свойства зеленого чая

Зеленый чай на протяжении веков был одним из главных продуктов в древнем Китае, Японии и Индии, но приобрел на Западе популярность совсем недавно в основном благодаря своим жиросжигающим свойствам.

Согласно данным исследований, 2 компонента зеленого чая – катехины и кофеин – отвечают за повышение метаболизма у людей с избыточным весом и ожирением.

В одном из экспериментов 10 здоровых мужчин были разделены на 3 группы, в которых принимался экстракт зеленого чая (с кофеином), кофеин и плацебо. Результаты показали, что у мужчин, которые употребляли экстракт зеленого чая, наблюдалось увеличение расхода энергии и ускорение окисления жиров. У мужчин, принимавших кофеин и плацебо, такого эффекта не наблюдалось вовсе.

Сотрудники Национальной библиотеки медицины США объединили данные 11 исследований, посвященных влиянию зеленого чая на потерю и поддержание веса. Результаты показали, что «катехины значительно снижают вес и помогают его поддерживать после похудения».

Врач и сторонник альтернативной медицины доктор Mercola утверждает, что эпигаллокатехин галлат (EGCG), содержащийся в зеленом чае, увеличивает окисление жиров на целых 33%.

Зеленый чай на 59% состоит из катехинов EGCG, которые в сочетании с небольшим количеством кофеина, дают поразительный жиросжигающий эффект.

Польза апельсинов для похудения

Апельсины являются богатым источником клетчатки и витамина С, что делает их отличным продутом для похудения и укрепления иммунитета.

Наш жиросжигающий напиток обеспечит вас витамином С, а вот клетчаткой, к сожалению, – нет, поскольку все ее полезные свойства проявляются тогда, когда вы едите цельные фрукты.

Именно по этой причине я предпочитаю вынимать дольки апельсина из кувшина и съедать их.

Волокна усваиваются в желудке достаточно долго, что позволяет пищеварительной системе длительное время посылать мозгу сигнал о том, что мы сыты. При этом меняется гормональный фон – мы перестаем испытывать тягу к перекусам и сладостям.

Поэтому попробуйте съесть несколько долек апельсина и будете удивлены положительным эффектом.

Диетолог из Сан-Диего Лаура Флорес рассказывает: «Апельсины богаты питательными веществами, почти не содержат жира и имеют низкий гликемический индекс, что делает их идеальным продуктом для защиты от ожирения, которое может привести к заболеваниям сердца, раку, диабету, гипертонии и инсульту».

Поэтому я ем апельсины не только из напитка, но и пару раз в неделю съедаю цельные плоды.

Польза огурцов для похудения  

Огурцы богаты витаминами К, С, А и В6, а также такими минералами, как магний, калий, марганец, кальций, железо. Калий, магний и кальций часто встречаются в составе спортивных напитков в качестве электролитов, но они также естественным образом содержатся в этих прекрасных овощах.

Употребление огурцов благотворно влияет на кожу, кости, устраняет запоры и неприятный запах изо рта. Но конечно мое любимое свойство заключается в их способности избавлять от лишнего веса и тяги к сладкому.

Как и апельсины, огурцы богаты клетчаткой. Кроме того, они обладают природным мочегонным эффектом, а значит позволяют вывести лишнюю воду из организма и быстро избавить от вздутия живота.

В огурцах очень мало калорий, что делает их прекрасным ингредиентом для нашего напитка.

Я также достаю из кувшина кусочки огурца и съедаю их – это отличный перекус, который помогает мне продержаться до следующего приема пищи.

Польза лимонов для похудения

Нет ничего удивительного в том, что лимоны полезны в борьбе с лишним весом.

По данным «Fit day», вода с лимонным соком ускоряет потерю избыточного веса, выводит токсины и шлаки из организма, а также способствует повышению энергии.

Я также люблю лимоны за то, что они улучшают метаболизм.

Если вы когда-нибудь сидели на низкокалорийных диетах – которые я, к слову, не рекомендую – то знаете, что они приводят к появлению слабости и усталости. Наш жиросжигающий напиток не обладает подобным эффектом.

Благодаря лимонному соку, а также кофеину, содержащемуся в зеленом чае, вам удастся избежать чувства вялости. Эти 2 ингредиента обеспечат вам мощный прилив энергии.

Польза имбиря для похудения

Известно, что имбирь способен избавлять от боли в животе, тошноты и рвоты, а также помогает при укачивании. Но знаете ли вы о его пользе для борьбы с избыточным весом?

В ходе одного исследования изучался эффект употребления 2 г имбирного порошка, заваренного в горячей воде. Согласно данным, опубликованным в журнале «Metabolism Journal», субъективное ощущения сытости оценивалось с помощью визуальной аналоговой шкалы и проб крови, которые делались сразу после завтрака и в течение 3 часов после него.

Результаты показали, что те, кто употреблял растворенный в воде имбирный порошок, чувствовали себя менее голодными.

Но это еще не все.

По данным «Medical News Today» имбирь способствует повышению уровня энергии во время пребывания на диете. Ученые обнаружили, что он практически не содержит калорий, но при этом богат множеством полезных для здоровья противовоспалительных и антиоксидантных соединений.

Имбирь усиливает чувство сытости, которое дает огурец, и наряду с лимоном повышает уровень энергии.

Я обожаю вкус имбиря и добавляю эту пряность во многие блюда, от овощных салатов до смузи.

Польза мяты для похудения

Листья мяты способны подчеркнуть вкус напитка и сделать его еще более освежающим. Что касается похудения, то мята является прекрасным способом избавиться от вздутия живота.

По данным Медицинского центра при Университете Мэриленда это растение способно:

• Расслаблять мышцы, напряжение которых проводит к вздутию живота
• Улучшать отток желчи, которую организм использует для усвоения жиров
• Расслаблять мышцы желудка
• Избавить от симптомов синдрома раздраженного кишечника

Можно сказать, что мята делает всю грязную работу, которая необходима для того, чтобы иметь плоский и подтянутый живот. Если вы страдаете от изжоги, синдрома раздраженного кишечника или вздутия живота, то мята поможет избавиться от неприятных симптомов, и улучшит самочувствие.

Самое важное, что наш напиток состоит не только из полезных, но и вкусных ингредиентов. Конечно, он не гарантирует быстрого снижения лишнего веса, если не заниматься физическими упражнениями, но это определенно отличный вариант для тех, кто хочет подготовить свое тело к пляжному сезону или надеть любимое платье.

По материалам:

www.nutritionsecrets.com/amazing-fat-melting-drink-can-make-2-minutes/

Лекарства несовместимые с алкоголем

О том, что спиртные напитки «не дружат» со многими лекарствами, известно давно. А вот информация, какие именно препараты не следует совмещать с алкоголем «в одном бокале», зачастую противоречива и запутанна. В рамках самообразования и подготовки к «щедрым» российским праздникам — Новому году и Рождеству — восполним пробелы в знаниях и определимся со списком наиболее распространенных лекарств, требующих исключительно трезвого образа жизни.

Сразу скажем, что «совмещать» — это вовсе не значит запивать препарат бокалом шампанского или вина. Период полувыведения лекарств может достигать 10–12 часов, поэтому, принимая лекарство утром, а «на грудь» — вечером, вы тоже совмещаете его с алкоголем.

1. Парацетамол

Мало кто знает, что один из наиболее популярных жаропонижающих и обезболивающих препаратов может быть опасен, если его сочетать с алкогольными напитками. В присутствии спиртного парацетамол метаболизируется в организме с образованием токсичных веществ, которые могут вызывать повреждение печени. Опасность наиболее велика, если совмещать длительный прием алкоголя (например, 90 мл водки или больше в сутки на протяжении нескольких дней) с высокими дозами парацетамола (3000 мг и выше).

2. Противоаллергические и противопростудные средства

Алкоголь, употребленный в тот же день с некоторыми антигистаминными препаратами, в том числе с популярными цетиризином и лоратадином, усиливает воздействие лекарств на центральную нервную систему. Это проявляется повышенной сонливостью, заторможенностью и снижением двигательной активности. Следует учитывать, что в состав многих комбинированных противопростудных лекарств входят противоаллергические компоненты и, кстати, парацетамол.

Читайте также:
Антибиотики и алкоголь: последствия

Непременно откажитесь от алкоголя, если вы принимаете Антигриппин (парацетамол + хлорфенамин + аскорбиновая кислота), АнтиФлу или Колдакт Флю Плюс (парацетамол + фенилэфрин + хлорфенамин).

3. Нестероидные противовоспалительные препараты

Они популярны и порой почти незаменимы. Ибупрофен, кетопрофен, напроксен, диклофенак и другие НПВП пьют при зубной и головной боли, разыгравшемся артрите или воспалении мышц. И нередко потребители не подозревают, что принятый на фоне лечения НПВП алкоголь многократно увеличивает риск желудочно-кишечных кровотечений. Напомню, что препараты этой группы и без того не очень лояльны к пищеварительному тракту и могут быть причиной гастропатий — заболеваний желудка. Алкоголь же способен превращать НПВП в агрессивные вещества, грозящие настоящей бедой.

4. Противокашлевые средства

Лечение довольно широко применяющимися лекарствами от сухого кашля, в том числе декстрометорфаном, входящим в состав комплексных противокашлевых средств (Терасил-Д), а также препаратами с кодеином (Терпинкод) в сочетании с алкоголем может привести к появлению сонливости, головокружения и слабости.

5. Антибиотики

Вопреки расхожему мнению, не все антибактериальные препараты категорически несовместимы с алкоголем, а только некоторые из них, в частности:

• Цефамандол
• Цефоперазон
• Хлорамфеникол (левомицетин)
• Метронидазол
• Орнидазол
• Изониазид (противотуберкулезный препарат)
• Сульфометоксазол (Бисептол) и некоторые другие, более редкие средства.

При использовании этих антибиотиков в комплексе с алкоголем происходит блокирование фермента, ответственного за разложение токсичного ацетальдегида. Последний, накапливаясь, вызывает затруднение дыхания, тахикардию, появление чувства страха, озноба или жара, падение артериального давления, рвоту. Кстати, именно так работают препараты, которые применяют для «кодирования» от алкоголизма, в частности, дисульфирам (Тетурам).

6. Средства для лечения сахарного диабета 2-го типа

Диабетикам вообще нужно быть крайне осторожными с алкоголем — ведь он способствует повышению уровня сахара в крови. Тем более если налегать на спиртное, принимая сахароснижающие лекарства, в частности метформин («золотой стандарт» для лечения диабета): резко повышается риск крайне опасного осложнения — лактоацидоза. Он характеризуется повышением уровня молочной кислоты в крови, которое становится смертельным почти в 50 % случаев.

7. Препараты, снижающие артериальное давление

Гипертоники, которые пытаются контролировать давление с помощью лекарств и при этом не отказывают себе в рюмочке-другой, также рискуют пасть жертвой несовместимости препаратов с алкоголем. Врачи не рекомендуют сочетать прием квинаприла, верапамила, доксазозина, празозина, клонидина (Клофелина), лозартана, амлодипина, лизиноприла, эналаприла и гидрохлортиазида со спиртными напитками. В противном случае могут появиться головокружение, сонливость, обморочное состояние, а также нарушения работы сердца, включая аритмию.

8. Средства, снижающие уровень холестерина в крови

Препараты, предназначенные для нормализации содержания липопротеинов (холестерина) в крови, также нельзя совмещать с алкогольными напитками во избежание поражения печени. Следует отказаться от спиртного, если вы принимаете статины — препараты первой линии для борьбы с дислипидемией, а именно аторвастатин, ловастатин, розувастатин, симвастатин.

9. Антидепрессанты

Крайне осторожно нужно подходить к алкогольным возлияниям больным депрессией, получающим медикаментозное лечение. Трициклические антидепрессанты (например, амитриптилин) в комбинации с алкоголем дают мощный седативный эффект. Сочетание незначительных доз спиртного с современными ингибиторами обратного захвата серотонина (например, пароксетином, флуоксетином, эсциталопрамом и др.) еще может пройти для выпивающего безнаказанно. Однако регулярные алкогольные нагрузки на фоне антидепрессантной терапии грозят ухудшением состояния: усилением тревоги и чувства безнадежности, снижением двигательных функций.

10. Седативные

Алкоголь оказывает седативное, т. е. успокоительное действие. Если же вы принимаете успокоительные препараты и при этом позволяете себе «принять на грудь», будьте уверены: эффект седативных средств под действием доз этанола непременно увеличится, что проявится заторможенностью, снижением двигательной активности, сонливостью и потерей концентрации внимания. Поэтому категорически не рекомендуется предаваться зеленому змию тем, кто лечится снотворными (золпидемом, зопиклоном, доксиламином), успокоительными средствами (в том числе и растительными, к примеру, тем же экстрактом валерианы) и тем более транквилизаторами (феназепамом, диазепамом и т. п.).

Марина Поздеева

Фото istockphoto.com

apteka.ru

Какие таблетки нельзя пить с алкоголем: список и возможные последствия

Многие не понимают, какая опасность заключается в использовании медикаментозных препаратов вместе с алкогольными напитками. Они считают, что ничего страшного не произойдет, а все противопоказания просто вымысел. Однако некоторые лекарства совершенно не совместимы со спиртным, так как это может привести к возникновению довольно опасных последствий. Кроме того, алкоголь зачастую усиливает эффект препаратов.

Почему алкоголь не совместим с лекарствами

Многие люди, совмещая спиртное с препаратами, не видят в этом ничего опасного для здоровья. Однако очень важно знать, почему нельзя пить алкоголь с таблетками, и к каким последствиям это может привести. Выведение лекарственных средств из организма занимает примерно 12 часов, поэтому если в указанный промежуток времени было выпито спиртное, то это также считается совмещением.

Стоит отметить, что употребление алкоголя в процессе терапии не только небезопасно, но и совершенно нелогично. Всегда существует риск возникновения непредвиденных и опасных реакций. Самое безобидное в таком случае, так это то, что при таком совмещении применяемый препарат становится бесполезным.

Как действует спиртное на лекарства

Многие задаются вопросом, почему нельзя таблетку мешать с алкоголем, и к каким последствиям это может привести. Анестезиологам уже давно известно, что на человека, который является алкозависимым, анестезия почти никак не действует. Все дело в том, что организм человека, который постоянно потребляет спиртное, работает в несколько измененном режиме, где алкоголь играет довольно важную роль в процессе метаболизма.

В фармакологии есть лекарственные препараты, взаимодействие которых с этиловым спиртом может привести к смерти. Причем это может случиться даже в случае очень малого количества выпитого спиртного.

Некоторые препараты и алкоголь совершенно несовместимы по причине влияния на них этанола. Стоит отметить, что спиртное может воздействовать на лекарство такими способами, как:

• многократно усиливать воздействие медикаментов;
• купировать их лечебное действие на организм;
• провоцировать непредсказуемые и даже опасные реакции.

Основная опасность заключается в том, что достаточно сложно предугадать, какие именно будут последствия после совместного приема спиртного и препаратов. Это во многом зависит от особенностей состояния человека и компонентов, входящих в состав лекарства.

Алкоголь изменяет действие лекарства

Отвечая на вопрос, почему нельзя запивать таблетки алкоголем, нужно точно сказать, что спиртное может совершенно непредсказуемо подействовать на препарат. Очень многое зависит от особенностей медикамента.

Этанол обладает незначительным наркотическим эффектом, а также несколько упрощает попадание барбитуратов в клетки мозга, что может спровоцировать опасное угнетение дыхания. Даже при условии того, что дозировка снотворного была в безопасных пределах. Также не сочетаются антидепрессанты с алкоголем. Особенно это касается препаратов из группы ингибиторов моноаминооксидазы. Этот фермент разрушает биологически активные вещества организма, в результате чего лекарства никак не действуют на организм.

Прием спиртного провоцирует выброс адреналина, а значит, сердце начинает биться намного быстрее, спазмируются мелкие сосуды и повышается давление. В вине или пиве иногда содержится вещество тирамин, обладающее схожим строением и действием с адреналином.

При одновременном приеме противовоспалительных средств с алкоголем происходит мощная активизация всех печеночных ферментов. Кроме того, это значительно повышает риск образования язвы желудка. В случае сочетания спиртного с противозачаточными средствами последние распадаются очень быстро, в итоге значительно снижается их действие.

Лекарство изменяет действие алкоголя

Этиловый спирт разлагается в организме под воздействием ферментов. На первоначальном этапе он превращается в уксусный альдегид, а затем в уксусную кислоту, которая без проблем распадается на углекислый газ и воду.

При сочетании алкоголя с некоторыми антибактериальными средствами у человека появляются серьезные признаки похмелья. Кроме того, аналогичным действием обладают цефалоспорины, нитрофураны, сульфаниламиды.

При сочетании кофеина и алкоголя наблюдается временный эффект отрезвления. Однако через некоторое время опьянение снова возвращается, и оно уже становится более выраженным. Все дело в том, что алкоголь воздействует на мозг с удвоенной силой.

Список несовместимых препаратов

Важно совершенно точно понимать, какие таблетки нельзя пить с алкоголем и как именно подобное сочетание будет действовать на организм. Спиртное несовместимо с несколькими группами медикаментозных препаратов, а именно:

• стероидными средствами, устраняющими воспаление;
• снотворными;
• лекарствами против диабета;
• противозачаточными;
• средствами для улучшения потенции.

К астероидным препаратам относится даже знакомый всем «Аспирин». При одновременном его приеме с алкоголем несколько усиливается эффект от его воздействия. Наблюдаются такие проявления как:

• снижение температуры;
• боль;
• устранение воспаления.

Однако при совместном применении спиртного и «Аспирина» значительно усиливается повреждающее воздействие на слизистую желудка. В результате этого образуется язва или, может быть, прободение кишечника. Самым тяжелым последствием является кровотечение ЖКТ, которое несет угрозу для жизни человека. На фоне приема спиртного противовоспалительный препарат усиливает свое действие, но также может возникнуть интоксикация мозга.

Отвечая на вопрос, какие таблетки нельзя пить с алкоголем, нужно сказать, что к ним относится «Но-Шпа». Этот препарат несколько замедляет всасывание алкоголя и вместе с тем усиливает расслабляющее воздействие на гладкую мускулатуру, провоцируя уменьшение антидепрессивного действия спирта. Нельзя сочетать со спиртными напитками препараты, имеющие в своем составе парацетамол. Они оказывают токсическое влияние на клетки печени, а также провоцируют угнетение нервной системы.

Таблетки, при которых нельзя пить алкоголь – гипогликимические средства. Их применяют для лечения диабета. Если человек, который принимает препараты, понижающие сахар в крови, или инсулин, выпьет даже небольшое количество алкоголя, то может сразу же потерять сознание или даже впасть в кому. Это происходит по причине того, что резко снижается уровень глюкозы в крови.

Очень важно знать, какие таблетки нельзя пить с алкоголем, чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия. К смерти может привести сочетание спиртных напитков и снотворного. Они действуют аналогично, усиливая эффект друг друга, что может вызвать состояние глубокого сна у человека. Дыхание при этом становится прерывистым и через некоторое время может наступить блокада дыхательного центра. Такая комбинация просто недопустима, так как человек рискует просто не проснуться.

Таблетки, при которых нельзя пить алкоголь – противозачаточные, так как это оказывает на печень очень большую нагрузку, заставляя ее работать буквально на пределе своих возможностей. Кроме того, употребление спиртных напитков может повышать давление, вызывая сокращение сердца, тошноту, головную боль. Однако строгого запрета для противозачаточных средств нет. Контрацептивы стоит применять за 3 часа до или после выпитого алкоголя.

С какими таблетками нельзя алкоголь совмещать – это должен знать каждый, так как последствия могут быть очень опасными для здоровья и жизни человека. Сочетание спиртного с антигистаминными препаратами может привести к непредвиденным ситуациям, в частности, таким как аллергия, чрезмерное двигательное перевозбуждение, а также появление галлюцинаций. Кроме того, значительно усиливается действие спиртного.

Еще одни таблетки, которые нельзя мешать с алкоголем – это антибиотики. С этими медикаментозными препаратами категорически запрещено совмещать спиртные напитки. Антибиотики при таком сочетании становятся очень токсичными, они могут нанести просто непоправимый вред здоровью и даже привести к смерти. Самыми безопасными признаками подобного сочетания будут головные боли, перепады давления, головокружение, тошнота, повышение температуры.

Важно знать, почему нельзя пить алкоголь с таблетками, имеющими антимикотическое действие. Эти средства широко применяются для лечения различных грибковых инфекций. Обладая мощным действием, они эффективны для терапии и профилактики микозов. Категорически запрещается сочетать их с алкоголем. При совмещении с этанолом эти средства провоцируют возникновение негативных последствий. Раньше их применяли для лечения алкогольной зависимости.

Самые опасные комбинации

Какие таблетки нельзя пить с алкоголем – этот вопрос интересует многих, так как подобное сочетание может привести к летальному исходу. Наиболее опасные сочетания со спиртным таких препаратов, как:

• для снижения давления;
• лечения психических и неврологических болезней;
• разжижения крови;
• сосудосуживающих;
• мочегонных средств.

При сочетании с таблетками, предназначенными для снижения давления, в частности, такими как «Нифедипин», «Каптофрил», «Клофелин», может быть, резкое снижение давления, коллапс, обморок, головокружение.

Лекарства для лечения психических и неврологических болезней совершенно не сочетаются с алкоголем. Возможно, появление эпилептических припадков, агрессия, заторможенность или нарушение сознания. В любом случае это одна из самых опасных комбинаций.

Препараты для разжижения крови при сочетании с алкоголем могут спровоцировать кровотечения. Сосудосуживающие лекарства, включая капли в нос, могут вызвать сильное сердцебиение, резкое повышение давления и чрезмерное перевозбуждение.

Комбинация спиртного с мочегонными средствами может вызвать внезапное падение давления, слабость, обморок, головокружение.

Таблетки, которые нельзя смешивать с алкоголем, не стоит принимать вместе со спиртным или после него. Делать это категорически запрещено. Лучше всего пропустить следующий прием препарата, так как это будет намного безопаснее.

Изначально организм должен хорошо очиститься. Для этого нужно пить как можно больше жидкости, необходимо также принять «Энтеросгель» или активированный уголь. Минимум через сутки можно возобновить прием препаратов. Лучше всего предварительно проконсультироваться с доктором.

Какие лекарства можно сочетать со спиртным

Важно не только понимать, какие таблетки нельзя употреблять с алкоголем, но и какие нормально сочетаются со спиртным. Такие медикаменты есть. К ним нужно отнести активированный уголь, так как он вполне сочетается с этиловым спиртом без серьезных последствий.

Некоторые доктора рекомендуют во время застолья каждый час принимать по 1–2 таблетки «Глицина». Это поможет облегчить самочувствие и защитить мозг от негативного воздействия спиртного. Препарат «Глицин» успешно применяется в наркологии.

Для лечения похмельного синдрома зачастую назначают «Фенисбут». Дозировку должен подбирать лечащий доктор. С алкоголем нормально сочетается «Энтеросгель», который поглощает продукты распада этилового спирта.

Возможные последствия

Спиртное оказывает довольно отрицательное воздействие на организм человека. Нужно точно знать, с какими таблетками нельзя принимать алкоголь, учитывая имеющиеся противопоказания. Стоит отметить, что даже самые, казалось бы, безопасные жаропонижающие медикаментозные препараты при совмещении с этиловым спиртом оказывают отрицательное воздействие на организм и ухудшает работу печени и ЖКТ.

Именно поэтому доктора говорят о том, что если нужно сбить высокую температуру, необходимо отдавать предпочтение чему-то одному. Например, следует либо принимать лекарственные средства, либо обтирать тело спиртом. Сочетать оба этих метода категорически запрещено.

Если принять вместе со спиртными напитками препараты, то это может привести к очень опасным последствиям, от обычного недомогания до смерти. Даже один глоток алкоголя может сделать все лечение не результативным и даже опасным.

При применении мочегонных препаратов в сочетании со спиртным побочные проявления возникают практически мгновенно. У человека сразу же снижается давление, а также происходит расстройство желудка. Иногда может развиваться панкреатит или воспаление почек.

При употреблении алкоголя вместе с обезболивающими препаратами происходит сильное воздействие на нервную систему и сосуды. У человека могут быть головные боли, снижение зрения, ухудшение самочувствия, тахикардия, шум в ушах.

При приеме сердечных препаратов даже с небольшим количеством алкоголя у человека происходит расширение сосудов, что может привести к сердечной недостаточности. В таком случае может наблюдаться снижение давления, головокружения, обмороки.

Побочные проявления

Нужно не только знать, какие таблетки нельзя мешать с алкоголем, но и какие побочные проявления могут возникнуть в случае их сочетания. К ним нужно отнести, такие как:

• отрыжка и горечь во рту;
• тошнота;
• ухудшение аппетита;
• желтушность склер и кожи;
• запор или диарея;
• боль в печени;
• вздутие живота.

В случае общей интоксикации организма состояние становится практически критическим. Нужно проводить лечение в условиях стационара, так как появляется угроза развития цирроза печени, который зачастую может привести к смерти.

Влияние на органы и системы

Каждый человек обязательно должен знать, какие таблетки нельзя совмещать с алкоголем, а также какое воздействие они оказывают на разные органы и системы. Известно, что жаропонижающие средства ухудшают работу печени и ЖКТ.

Если человек пьет лекарства для разжижения крови, то это может спровоцировать кровотечение, в том числе и внутреннее. У женщин детородного возраста, может быть, маточное кровотечение или незначительные кровянистые выделения из влагалища. Совместное применение гормональных средств и спиртного очень опасно тем, что в результате такого сочетания происходит выработка еще большего количества гормонов. Во многих случаях наблюдаются судороги.

Потреблять спиртные напитки на фоне приема медикаментозных препаратов, независимо от их назначения, не рекомендуется. В таком сочетании человек просто не получит желаемого результата, но также подобное комбинирование может привести к прерыванию лечения или снижению его результативности.

В некоторых случаях побочные проявления могут быть совершенно непредсказуемыми и привести к опасным патологиям, а иногда даже и к смерти. Никто точно не может сказать, какая реакция организма будет на сочетание лекарства с алкоголем.

fb.ru

Лекарства, несовместимые с алкоголем, приводящие к смерти: список

 

Вообще все лекарства несовместимы с алкоголем. Это должен запомнить каждый человек. Существуют как более, так и менее выраженные реакции при одновременном применении алкоголя и медикаментов.

Лекарства и алкоголь друг друга не любят, это однозначно, здесь никаких других вариантов просто не существует. Однако какие именно таблетки в сочетании с алкоголем приводят к смерти?

В данной статье вы узнаете именно об этом. Конечно, не все препараты, несовместимые с алкоголем, вызывают смерть при их одновременном употреблении. Однако побочные действия от таких сочетаний тоже достаточно тяжелые.

Именно поэтому важно знать не только смертельные дозы сильных препаратов, но и побочные эффекты, которые могут возникнуть от смешения этанола с привычными медикаментами из домашней аптечки.

Последствия приема лекарств с алкоголем

Что может происходить при одновременном принятии медикаментов и спиртных напитков?

1. Первый вариант – это извращение действия самого алкоголя. Его токсичность повышается, а также угнетаются те органы и системы, на которые алкоголь в обычной ситуации может и не действовать.
2. Второй вариант – деформация действия лекарственных препаратов, которые принимаются параллельно с алкоголем.
3. Третий вариант включается в себя как первую и вторую ситуации одновременно.

В зависимости от тех групп препаратов, которые используются параллельно с алкоголем, последствия могут быть очень серьезными. Какие-то побочные эффекты можно заметить сразу, причем сделать это способен сам пациент. Однако есть осложнения, которые наступают чуть позже.

Алкоголь при хронических заболеваниях

Отдельно стоит сказать о применении лекарственных средств при хронических заболеваниях. Конечно, опасность сочетания с алкоголем данных препаратов индивидуальна в каждом случае. Зависит это, прежде всего, от того, что за лекарство применяет человек.

Для людей с хроническими заболеваниями существуют определенные рекомендации врача, которые нарушать нельзя.

Обычно человеку с такими диагнозами разрешена небольшая доза алкоголя, причем содержание этилового спирта в таких напитках должно быть минимальным.

Когда можно выпить?

К сожалению, нельзя точно сказать, сколько времени должно пройти между приемом лекарств и употреблением спиртных напитков. Дело в том, что продолжительность действия различных лекарств существенно отличается. Например, пациентам с хроническими заболеваниями врачи стараются назначать лекарства, действие которых длится от 12 до 24 часов.

Это нужно для того, чтобы минимизировать количество медикаментов, которые принимает больной.

Таким образом, все это время (12 часов, 24 часа и т.д.) взаимодействие лекарственного средства с алкоголем будет продолжаться, причем так, будто пациент принял препарат только что.

Узнать время действия лекарства можно в инструкции. В ней, как правило, есть указания, но они, чаще всего, носят общий характер. Обычно там так и написано: «Не совместим с алкоголем».

Время действия препарата, описанное в инструкции по применению, сможет правильно истолковать далеко не каждый пациент. Например, в инструкции есть такое понятие, как период полувыведения лекарства, который обозначается как «Т ½». Специалист знает, что это такое и как расшифровать данную информацию, в отличие от пациента. Именно поэтому, прежде чем принимать какое-либо лекарственное средство, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Самые опасные сочетания алкоголя и лекарств

Существует мнение, что препараты, которые содержат ацетилсалициловую кислоту, при взаимодействии с алкоголем могут вызвать даже желудочное кровотечение.

Этот вопрос беспокоит многих людей, потому что аспирин является достаточно распространенным лекарством, которое часто принимают в домашней терапии. Действительно, при употреблении этилового спирта усиливается кровоточивость, потому что алкоголь снижает способность крови к тромбообразованию к свертыванию.

Ацетилсалициловая кислота обладает таким же свойством. Более того, значительная часть людей принимает ацетилсалициловую кислоту именно для того, чтобы улучшить текучесть крови для профилактики инфарктов и инсультов. Делают это, как правило, люди в возрасте, у которых имеются нарушения свертываемости крови. Таким образом, данное сочетание, безусловно, очень опасно.

Врачи выделяют целую группу препаратов, употребление которых с алкоголем опасно не только для здоровья, но и для жизни. Итак, наибольшую опасность представляет сочетание следующих лекарств с алкоголем:

1. Препараты против аллергии. Даже самые слабые противоаллергенные средства совместно с алкоголем способны спровоцировать сильную сонливость.
2. Обезболивающие препараты, опускаемые без рецепта. Регулярное употребление алкоголя вместе с некоторыми лекарствами данной группы способно привести к значительному ухудшению работы печени, а в отдельных случаях спровоцировать смерть. Аспирин и ибупрофен, смешанные с алкоголем, повышают риск желудочного кровотечения.
3. Лекарственные средства, которые показаны при артрите («Напросин», «Целебрекс»), способны вызвать язву, желудочное кровотечение, проблемы с печенью, если принимать их с этанолом.
4. Антибиотики, используемые для лечения различных инфекций. Применение подобных лекарств исключает употребление алкогольных напитков. Если от них не отказаться, можно почувствовать на себе побочные эффекты. К ним относятся учащенное сердцебиение, скачки артериального давления, боли в желудке и его расстройства, головная боль, тошнота и рвота, головокружение, повреждения печени.
5. Препараты, используемые при высоком уровне холестерина и при повышенном артериальном давлении. Сочетание данных лекарств с алкоголем вызывает головокружение, сонливость, обморок, изменение сердечного ритма и другие проблемы с сердцем. Лекарства от холестерина вместе с этанолом могут привести к повреждениям печени, желудочному кровотечению, кожному зуду.
6. Препараты, назначаемые при сахарном диабете. Употребление некоторых видов лекарств данной группы и алкоголя одновременно вызывает критически низкие уровни сахара в крови. Также среди побочных эффектов выделяют тошноту и рвоту, головные боли, тахикардию, резкие скачки артериального давления.

Лекарства, несовместимые с алкоголем, приводящие к смерти

Подробно также стоит остановиться на лекарствах, которые не просто вызывают побочные эффекты, но и могут спровоцировать смерть при сочетании с алкоголем. Множество летальных исходов происходит именно из-за незнания.

Именно поэтому человеку, по какой-то причине принимающему медикаменты, нужно знать, какие таблетки несовместимы с алкоголем и приводят к смерти.

1. Особо опасным считается сочетание алкоголя и снотворных препаратов. Дело в том, что алкоголь замедляет физиологические процессы в организме, а снотворное обладает схожим эффектом. Чаще всего гибель случается в результате угнетения дыхания. Определенной смертельной дозы сочетания снотворного и алкоголя не существует, потому что для каждого человека она индивидуальна. В любом случае, не стоит употреблять алкоголь во время приема снотворного вообще.
2. К лекарствам, приводящим к смерти и несовместимым с алкоголем относятся лекарственные средства, действие которых направлено непосредственно на работу сердечно-сосудистой системы. При приеме таких лекарств всегда нужно быть особо острожным, тем более, если есть риск попадания в организм алкоголя в период лечения. К самым опасным препаратам данной группы относится, например, «Триметазидин», который в сочетании с алкоголем способен привести к летальному исходу.
3. Употребление спиртных напитков с бензодиазепинами довольно часто приводит к смерти. Дело в том, что и данное лекарственное средство, и этанол расслабляют мышцы и угнетают работу центральной нервной системы, что приводит к коматозному состоянию и гибели.
4. Антидепрессанты усиливают опьянение при совместном их употреблении с алкоголем. Среди побочных эффектов смешения селективных ингибиторов захвата серотонина с этанолом выделяют сонливость, ухудшение, усугубление депрессивного состояния. Помимо этих побочных эффектов, антидепрессанты и этанол нередко приводят к летальному исходу.
5. Существуют специальные препараты, которые входят в состав комплексной терапии алкоголизма. К ним относятся «Тетурам», «Эспераль», «Антабус», «Колме». Одновременное попадание в организм этанола и вышеперечисленных лекарств может не только спровоцировать тахикардию, одышку, рвоту, прилив крови к лицу и большое количество других неприятных симптомов. Такое сочетание нередко оборачивается смертью, ведь речь идет о препаратах-антагонистах.
6. По тем же причинам нельзя пить алкоголь при лечении с помощью противогрибковых и противопротозойных препаратов. К ним относятся «Метранидазол», «Клотримазол» и т.д. Раньше средства данной группы использовали наркологии при терапии алкоголизма.
7. Нельзя проводить терапию препаратами, снижающими свертываемость крови, на фоне употребления алкоголя. Лекарства и этанол спровоцируют обильное кровотечение, которое неминуемо приведет к смерти.
8. Криминалистике известно множество случаев, когда мошенники подсыпают клофелин в спиртной напиток, который выпьет их жертва. Однако мало кто знает, что подобное сочетание не только может временно понизить давление и усыпить человека. Клофелин и алкоголь вместе способны привести и к летальному исходу.
9. Диуретики и средства, понижающие артериальное давление также смертельно опасны при сочетании с алкоголем. Дело в том, что этанол ускоряет всасывание лекарств, а это ведет к повышению концентрации активного вещества препарата в организме. Последнее может привести к резкому падению артериального давления и потере сознания. Подобные состояния становятся опасными, особенно, если человек страдает какими-либо сопутствующими заболеваниями.

Как было сказано в начале, комбинирование алкоголя с любыми медикаментами является очень опасным. По этой причине, если вы хотите сохранить свою жизнь и здоровье, не стоит употреблять спиртное в период лечения. Помните, что таблеток, несовместимых с алкоголем и приводящих к смерти, множество. Вы можете просто не знать, что тот или иной препарат с этанолом может быть смертельно опасен.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста

© 2018 – 2019, Буната Дмитрий. Все права защищены.

alkogolizma.com

9 продуктов и лекарств, которые нельзя употреблять вместе

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все мы знаем, что лекарства нужно принимать по строгим правилам, которые касаются не только дозировки и системы приема, но и рациона питания на время лечения.

AdMe.ru составил 9 пар продуктов и лекарств, которые не рекомендуется, а в некоторых случаях и категорически нельзя принимать вместе. Читайте и будьте здоровы.

Препараты от спазма бронхов

(назначают при астме, бронхите и других болезнях легких)

• Препараты: теофиллин, альбутерол.
• Ограничить: напитки и продукты с кофеином.

Оба препарата оказывают стимулирующее действие на нервную систему, поэтому, чтобы избежать повышенной возбудимости и нервозности, на период лечения необходимо сократить употребление кофеина. Особенно осторожным следует быть с теофиллином, так как кофеин сильно увеличивает токсичность лекарства. Также нужно свести к минимуму жирную пищу в рационе, потому что она повышает биодоступность теофиллина, что может стать причиной передозировки.

Источник: NCBI

Препараты для понижения артериального давления

(назначают для лечения и профилактики болезней сердца, почек)

• Препараты: каптоприл, эналаприл, рамиприл.
• Ограничить: продукты, богатые калием.

Лекарства из этой группы увеличивают количество калия в крови, переизбыток которого может спровоцировать нарушение сердечного ритма, одышку. Поэтому на время лечения нужно ограничивать в рационе бананы, картофель, сою, шпинат. Другие продукты с высоким содержанием калия вы можете посмотреть тут.

Источник: FDA

Препарат против аритмии

(назначают для лечения или профилактики сердечной недостаточности)

• Наименования: дигоксин.
• Ограничить: лакрица.

Лакрица (солодка) содержит глицирризиновую кислоту, которая, вступая в контакт с дигоксином, может вызвать нарушение сердцебиения и даже сердечный приступ. Содержится это вещество в конфетах, тортах и других кондитерских изделиях. Также солодка часто присутствует в составе кваса и пива.

Пищевая клетчатка (например, отруби) снижает эффективность этого препарата, поэтому употреблять ее нужно за 2 часа до или после еды. Ухудшают действие дигоксина и такие травы, как сенна, зверобой.

Источник: FDA

Препараты для снижения «плохого» холестерина

(назначают при ожирении, сахарном диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях)

• Препараты: аторвастатин, флувастатин, ловастатин, симвастатин, розувастатин, правастатин.
• Ограничить: грейпфрут.

Грейпфрут сильно увеличивает всасываемость препаратов, что повышает вероятность передозировки и появления побочных эффектов. Так, действие всего одной таблетки, запитой грейпфрутовым соком, равно эффекту 20 таблеток, запитых обычной водой. Аналогичным действием обладают

www.adme.ru

Сочетание лекарств

Все мы знаем, что нельзя смешивать лекарственные препараты с алкоголем, чаем, кофе. Но мало кому известно, какие лекарства нельзя принимать в паре, ведь это может причинить сильный вред здоровью, а самое ужасное — привести к смерти.

К сожалению, эта информация мало распространена, а ведь каждый человек, принимающий какие-либо лекарства, должен это знать. Редакция «Так Просто!» расскажет о 5 губительных комбинациях препаратов. Запомни и никогда так не делай!

Сочетание лекарств

1. Антидепрессанты и обезболивающие
   Человек, которому врач выписывал рецепт на данную группу средств, знает, что их нельзя принимать вместе. Но как же часто мы пренебрегаем консультацией у компетентных лиц и просто отправляемся в аптеку покупать недорогое спасательное средство.

   

   Недавнее исследование голландских медиков показало, что прием комбинации этих двух препаратов провоцирует желудочно-кишечное кровотечение. Но результат их взаимодействия — это не только опасность внутреннего кровотечения, но и неприятные побочные эффекты: тревога, повышение температуры тела, учащенное сердцебиение и дыхание.
   

2. Лекарство от кашля и от аллергии
   Большинство препаратов от кашля и аллергии содержат в своем составе похожие вещества, поэтому, принимая оба средства вместе, ты рискуешь получить избыточную дозу. А это значительно усилит седативный эффект — чувство слабости и усталости.

   

   

   Неконтролируемая сонливость может представлять риск для тех, кто, не зная о седативном эффекте этой комбинации, будет работать с опасными приборами, станком или управлять автомобилем.
   

3. Антикоагулянты и аспирин
   Антикоагулянты считаются довольно серьезными лекарствами и продаются только по рецепту врача. Их назначают, чтобы уменьшить образование тромбов в артериях. Но вот аспирин можно купить в каждой аптеке без рецепта. Его у нас принимают и как средство от боли, и в косметику добавляют, и в быту используют.

   

   Однако многие не знают, что этот препарат также разжижает кровь и известен как антиагрегант. Когда аспирин принимается вместе с антикоагулянтом, их общий эффект может значительно увеличить шансы на развитие внутреннего и внешнего кровотечения.
   

4. Обезболивающие и успокоительные препараты
   Если принимать эти препараты одновременно, их токсическое действие увеличивается. Такая передозировка антидепрессантов может существенно уменьшить и частоту дыхания, и частоту сердечных сокращений, причем иногда до смертельного уровня.
   
5. Ацетаминофен и опиоиды
   Несмотря на свою популярность, эти препараты могут быть очень опасны, если их принять в количествах, превышающих рекомендуемую дозу. Часто люди пытаются увеличить эффект ацетаминофена, принимая его с кодеиносодержащими препаратами. Когда эти лекарства принимаются вместе, они могут очень быстро вызвать серьезное повреждение печени.
   

Запомни этот перечень лекарственных препаратов и никогда не применяй их вместе! И не забудь поделиться полезной информацией со своими друзьями в соцсетях.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Они не лечат — они убивают! Список лекарств, которые ни в коем случае нельзя принимать.

У многих из нас есть привычка лечить любые проблемы со здоровьем самостоятельно. Ведь так удобно просто выпить таблеточку, которая уберет раздражающие симптомы. Вот только ты даже не догадываешься, к каким страшным последствиям это может привести. Многие препараты не лечат, а совсем наоборот — причиняют вред твоему организму.

Мы расскажем тебе, какие препараты стоит выбросить из аптечки раз и навсегда.

Опасные лекарства

Во второй половине прошлого века болезни системы кровообращения вырвались на первое место среди причин смертности. Вырвались и прочно там обосновались. К примеру, число заболевших анемией возросло в сотни раз. Также возросло количество болезней, которые крайне редко вызываются инфекциями, а возникают вследствие приема лекарств (к примеру, лейкопения). Ученым не понадобилось много времени, чтобы понять, в чём же дело.

Исследования показали, что есть целый список лекарственных препаратов, которые способствуют развитию данных болезней. К тому же все они отличаются минимальными лечебными свойствами. То есть их можно отнести не только к категории опасных, но еще и бесполезных лекарств.

Что же это за препараты? Ученые из Оксфордского университета опубликовали список препаратов, которые поражают кровь, костный мозг и вызывают болезни системы кровообращения.

Антибиотики
В этот список вошли все антибиотики, в том числе противопротозойные средства, сульфаниламиды и противовирусные препараты. Таким образом, в список запрещенных попали такие известные всем препараты, как «Ретровир», «Бисептол», «Септрин», «Ориприм» и многие другие лекарства с похожим действием и составом.В небольших дозах антибиотики уничтожают практически все полезные бактерии. Нередко последствия лечения антибиотиками приходится устранять месяцами. А в больших дозах антибиотики способны влиять на органы и ткани. Некоторые антибиотики способны накапливаться и вызывать нарушения определенных органов. Больше всего страдают почки и печень.

Средства против малярии
В этом списке: «Акрихин», «Хлоридин», «Пириметамин», «Тиндурин» и другие.

Противовоспалительные средства
Сюда относится такой полюбившийся всем «Анальгин» и его аналоги, которых существует более 30. А также «Индометацин», «Бутадион» и «Пеницилламин». Регулярное применение этих препаратов способствует развитию заболеваний крови (агранулоцитоз).

Препараты при заболевании щитовидной железы
«Кордимазол», «Карбимазол» и другие препараты похожего действия тоже оказались опасными.

Средство от эпилепсии
А именно «Дифенин» или «Фенитоин». По словам ученых, этот препарат способствует развитию анемии и не обладает достаточными лечебными свойствами.

Жаропонижающие средства
В последние 50 лет стараниями фармацевтов было создано несколько видов лейкопении (дефицит лейкоцитов), которая влечет за собой некротические ангины и другие заболевания. А виноваты во всём, по мнению ученых, жаропонижающие средства, которые широко применяются в медицине: все препараты, содержащие пиразолон («Трибузон», «Бутадион») и сульфаниламиды («Сульфазин», «Фталазол»)

Ко всему прочему выяснилось, что большинство из этих препаратов способствует развитию тромбоцитопении. Попутно раскрылась суть врачебных назначений, которые стали фатальными для многих пациентов. Оказывается, что «Пиридоксин», применяющийся для лечения анемии, способствует ее развитию, а способствующий закупорке тромбов «Тиклопидин» назначается именно от тромбоэмболии.

Можно смело утверждать, что фармацевтика завела современную медицину в тупик. На Западе уже активно борются с этими лекарственными средствами путем долгих, тяжелых скандалов и судебных разбирательств. И это приносит свои плоды — многие из лекарств-убийц уже запрещены. К сожалению, наша страна всё еще не ввела эти запреты. Но ты теперь знаешь список самых опасных и бесполезных лекарств, держись от них подальше.

Береги себя и свое здоровье! И не забудь поделиться статьей с друзьями.

udivitelno.cc

токсиколог назвал лекарства, которые категорически нельзя сочетать с алкоголем

Бывает, что новогодние праздники застают нас во время болезни. А у хронических больных, например, с гипертонией, лекарственных каникул и вовсе не бывает — им нужно принимать назначенные врачом препараты постоянно. В каких случаях немного спиртного на Новый год все же допустимо, а когда, увы, желательно воздерживаться даже от нескольких бокалов шампанского? «КП» обратилась за консультацией к врачу-терапевту, токсикологу, научно-медицинскому просветителю Алексею Водовозову.

Вообще, этанол (спирт) издавна используется в фармакологии как растворитель, напоминает эксперт. «Но пациентам экспериментировать точно не стоит. Этанол обладает как прямыми, так и побочными фармакологическими эффектами, — говорит Алексей Водовозов. — Он способен либо потенциировать (усиливать), либо ингибировать (ослаблять) выраженность эффектов большого числа лекарств».

Точно известно, что категорически противопоказано сочетать спиртное со следующими группами препаратов:

— Снотворные.

— Анксиолитики (то есть психотропные препараты для снижения тревожности).

— Обезболивающие (аспирин, ибупрофен, диклофенак, парацетамол).

— Релаксанты скелетных мышц (применяются для снятия мышечных спазмов, болей в спине).

— Инсулин и сахароснижающие препараты.

— Статины (препараты для нормализации уровня холестерина).

— Антидепрессанты.

— Нейролептики (препараты, которые применяются для лечения неврозов, шизофрении, паранойи и других психических расстройств).

При сочетании этих препаратов с этанолом могут возникнуть тяжелые побочные эффекты вплоть до летального исхода, предупреждает Алексей Водовозов.

Что значит «сочетание лекарства с алкоголем»? Запивать таблетку спиртным, конечно, вряд ли кто отважится. Но у каждого препарата существует свой период достижения наибольшей концентрации в крови и период выведения из организма. Эти сроки всегда указываются в инструкции. Строго говоря, если выпить алкоголь после истечения таких сроков, то речь уже не будет идти о «сочетании». Но! В большинстве случаев лекарства принимаются курсами, и крайне нежелательно прерывать их. Поэтому врачи рекомендуют на время лечения придерживаться «сухого закона».

В ТЕМУ

А что насчет антибиотиков?

Как поясняет эксперт, лишь некоторые из них не сочетаются со спиртным, так как обладают способностью блокировать один из ферментов в цепи переработки этанола у нас в организме (ацетальдегиддегидрогеназу). В результате даже из-за небольших доз алкоголя человек может испытывать полноценную картину похмелья, то есть отравления уксусным альдегидом. «Опасны в этом смысле цефалоспорины, гризеофульвин, сульфаниламиды (включая бисептол), нитрофураны (фуразолидон), кетоконазол и метронидазол», — перечисляет Алексей Водовозов.

Сколько можно выпить, чтобы с утра не болела голова

ВАЖНО

Сердечникам и их близким важно помнить, что опасно сочетать алкоголь и варфарин, подчеркивает врач. Это препарат, который назначают для профилактики образования тромбов, после инфаркта миокарда, чтобы избежать повторных сердечно-сосудистых катастроф, при фибрилляции предсердий. При комбинации варфарина с алкоголем увеличивается риск кровотечения, которое, учитывая «кроверазжижающие» свойства лекарства, будет очень сложно остановить.

Что касается препаратов против повышенного давления (для гипертоников), то их так же не рекомендуется сочетать с алкоголем, говорят кардиологи. Если совсем уж невтерпеж, можно поднять на Новый год один-два бокала шампанского или сухого вина. При этом нужно следить за своим давлением и держать под рукой лекарства. «Любой алкоголь после фазы расширения кровеносных сосудов (вазодилатации) вызывает их сужение, спазмы (вазоконстрикцию). Для гипертоника это может обернуться резким скачком давления, вплоть до гипертонического криза», — предупреждает профессор кафедры профилактической и неотложной кардиологии, директор Института персонализированной медицины Сеченовского университета, доктор медицинских наук, врач-кардиолог Филипп Копылов.

www.kp.ru

5 принципов тренировки Арнольда Шварценеггера, которые сделают тебя сильнее

Нормальный тренер никогда не скажет тебе, что для развития мышечной массы нужно полностью копировать опыт удачливого культуриста. Человеческий организм слишком индивидуален, чтобы можно было выработать какую-нибудь универсальную систему. Однако если опереться на опыт великих, то можно почерпнуть много полезных вещей. Возьмем за пример икону бодибилдинга — Арнольда Шварценнегера, который является не только бывшим губернатором Калифорнии и Терминатором, но еще и семикратным обладателем титула «Мистер Олимпия». У него есть чему поучиться.

1. Тренировочный возраст

Есть большая разница между биологическим возрастом человека и тренировочным возрастом. Кто-то в 30 лет начинает свой тренировочный путь, и ему, можно сказать, даже года не исполнилось, а кто-то на десять лет младше, но в плане тренировочного возраста ему на десять лет больше. Арнольд Шварценеггер настаивал, что люди с меньшим тренировочным возрастом должны ориентироваться на комплексные упражнения (становая тяга, жим лежа, приседания, пресс), которые дают серьезную прочность и размер в целом, а не в частности. Мышцы, которые и так работают каждый день, не должны быть в приоритете.

2. Все разные

Это не значит, что ты должен ссылаться на свой лишний вес или неспособность накачаться как на данность, которую нельзя изменить, ведь «все разные». Это также не значит, что ты должен игнорировать советы из этой статьи — советы от Арни подобраны таким образом, что подойдут каждому.

Когда Арнольд говорил о том, что все разные, он имел в виду:

а) генетику;
б) погрузочно-разгрузочные способности;
в) восстановительные способности.

О чем это говорит? О том, что некоторые люди будут быстрее качаться даже при меньшей интенсивности упражнений, другим придется потеть больше. Если у тебя хороший тренер, то он научит правильно оценивать свои физические возможности — найдет тот язык, на котором тебе будет удобно разговаривать со своим организмом. Понимание своего тела приходит с опытом, поэтому никогда не отчаивайся, если видишь, что человек, который занимается меньше, выдает лучшие результаты.

3. Направленность мысли

Арнольд был первым культуристом, который говорил о технике направленности мысли. Ее суть сводится к визуализации формирования мышц во время тренировки. То есть ты должен представить, как растет твоя мускулатура, когда ты качаешься. Это увеличивает эффективность упражнений, что с недавнего времени подтверждается научным сообществом.

4. «Чувство насоса»

Шварценеггер считал, что самое приятное чувство, которое можно получить в тренажерном зале, это «чувство насоса». Допустим, ты тренируешь свои бицепсы. Кровь поступает в мышцы, мышцы становятся всё крепче, и ты чувствуешь, как кожа может лопнуть в любую минуту — будто кто-то вдувает воздух в мышечную ткань. Арнольд сравнивал это ощущение с сексом, хотя, пожалуй, старина Арни немного преувеличивал градус удовольствия. Но так или иначе, ты должен попытаться достичь «чувства насоса». Возможно, благодаря ему ты словишь определенного рода кайф, который будет мотивировать тебя тренироваться усерднее и чаще.

5. Тренировка отстающих мышц

В тренажерном зале очень мало людей, которые работают в рамках достижения пропорционального телосложения. Если ты посмотришь на основной спектр тренировок, то большой процент отводится к накачиванию рук, а вот на ноги, как правило, обращают очень слабое внимание. Однако если у тебя появляются слабые части тела, мышцы, которые отстают, то самое время ими заняться, ведь ты не сможешь прыгнуть выше головы, пока не начнешь тренироваться комплексно.

Сам Арнольд описывает свой опыт с отстающими мышцами следующим образом: «В один прекрасный день мне пришло в голову, что я не качал икры так же серьезно, как и другие мышцы. Я решил исправить эту ситуацию. Первое, что я сделал — порезал тренировочные брюки. Тогда мои икры стали открытыми для меня и всех остальных, чтобы все видели. И только так я смог изменить ситуацию. Я начал тренировать икры так сильно, что они начали походить на огромные валуны. Поначалу это было унизительно. Другие культуристы в тренажерном зале видели мою слабую сторону и постоянно делали замечания. Но план в конечном счете окупился. Этот психологический прием сработал. За один год тренировок мои икры значительно выросли, а парни в зале перестали меня критиковать».

31 совет от Арнольда Шварценеггера

Вы когда-нибудь спрашивали себя «А как бы поступил Арнольд Шварценеггер?» 31 тренировочный прием «Австрийского Дуба» бодибилдинга ответит на этот вопрос и поможет вам стать сильнее!

Автор: Билл Гейгер

Задолго до того, как ему стали платить по 25 миллионов за роли в кино, Арнольд Шварценеггер писал статьи для журналов крестного отца бодибилдинга Джо Вейдера. Работы Арнольда не были удостоены наград за неоценимый вклад в журналистику, но позднее он собрал все свои идеи и тренировочные приемы в бестселлере «Новая энциклопедия бодибилдинга», который и сегодня используется атлетами в качестве настольного справочника.

Доскональное изучение труда Арнольда требует немалых усилий: в конце концов, версия в твердом переплете тянет почти на 800 страниц! Хотя внушительный вес делает книгу прекрасным дополнением к вашему журнальному столику, собрать по крупицам золотые советы непросто, придется немало поработать. Чтобы вы смогли перенять опыт одного из величайших умов бодибилдинга, мы выделили 31 тренировочный прием Арнольда. Эти приемы помогут вам построить свое идеальное тело!

Рекомендации общего характера

1. Выбирайте лучшие упражнения для роста

Дуба всегда стремился тренироваться не только до седьмого пота, но и с умом. «Если хотите стать большим, сначала вы должны стать сильным», — писал он. — «Новичкам и бодибилдерам со средним уровнем подготовки стоит беспокоиться не столько о рельефе, сколько о мышечном росте».

С учетом вышесказанного, вместо односуставных движений (изолирующие упражнения) отдавайте предпочтение многосуставным. Жим лежа, приседания, становая тяга, жим над головой, тяга в наклоне и подъем штанги на грудь — примеры отличных компаундных движений, которые требуют координированной работы нескольких мышечных групп. Эти упражнения должны стать фундаментом вашего тренировочного плана.

Хотя базовые движения труднее освоить, чем односуставные аналоги, они дают дополнительное преимущество — возможность тренироваться с очень большим весом для перегрузки целевой мышечной группы. Арнольд считал, что выполнение этих упражнений и проверка своих сил большим весом является ключевым условием для набора массы и роста силовых показателей.

2. Берите большой вес в низкоповторных сетах

Выбор правильной нагрузки для Арнольда был так же важен, как выбор правильного упражнения. В конце концов, 8 приседаний с 365 фунтами (около 165 кг) стимулируют мышечный рост намного эффективнее, чем подход из 40 повторов с 95 фунтами (около 43 кг).

«Начните с нескольких разминочных подходов (не до мышечного отказа) и постепенно наращивайте вес от сета к сету, уменьшая число повторений и приближаясь к отказу», — писал Арнольд. — «Обычно кто-то стоит рядом и лишь немного мне помогает, чтобы я мог пройти мертвую точку или поднять вес с читингом (когда я уже добрался до мышечного отказа)».

Арнольд думал не только о том, чтобы почувствовать вес; он хотел убедиться, что нагрузка вызывает мышечный отказ в намеченном диапазоне повторений: «Я считал обязательным делать не менее шести повторений в подходах к большинству упражнений», — отмечал он, — «но не больше 12. Правило применимо ко всем целевым группам, включая мышцы голени». Убедитесь, что выбрали правильный вес для отказа в этом диапазоне.

3. Не задерживайтесь в зоне комфорта

Немногие знают, что Арнольд получил экономическое образование, но и без своего диплома он смог понять, что закон убывающей доходности можно применить к тренировкам.

Если слишком долго не обновлять тренировочную программу, ее ценность будет неуклонно снижаться. В этот момент бодибилдер обнаруживает себя на тренировочном плато.

«В рамках базовой схемы я постоянно менял упражнения», — писал Арнольд. — «Мне нравилось шокировать мышцы, не позволяя им привыкать к одной и той же программе».

Когда дело касалось планирования тренировочных сессий, Арнольд добросовестно выполнял свою домашнюю работу. Обнаружив, что упражнение не дает желаемого результата, он менял его на другое.

Никогда не бойтесь экспериментировать с новыми упражнениями или альтернативными тренировочными методиками. Арнольд находился в постоянном поиске новых способов стать больше и лучше и внедрял их, когда старые методы себя изживали.

4. Преодолевайте точку отказа с приемами высокоинтенсивного тренинга

В своей книге Арнольд говорит о значении различных приемов высокоинтенсивного тренинга для подтягивания отстающей части тела. Арнольд вспоминает все бустеры интенсивности, лучшие из которых он открыл методом проб и ошибок.

Не бойтесь включать в свои тренировки такие приемы, как форсированные повторения, дроп-сеты, негативы, частичные повторения, отдых-пауза или другие идеи, о которых вы могли читать. Оценивайте свои ощущения после внедрения каждого приема и помните, что не нужно в каждом подходе работать за мышечным отказом; приберегите это для 1-2 наиболее тяжелых подходов в каждом упражнении.

5. Берегитесь перетренированности

В стремлении подтянуть неподатливую мышечную группу велик соблазн пойти по принципу «все средства хороши», но Арнольд предупреждал, что эта стратегия может оказаться контрпродуктивной. «Иногда отставание мышечной группы объясняется тем, что вы ее перетренировали, дали нагрузку настолько тяжелую, частую и интенсивную, что у мышцы не было шансов отдохнуть, восстановиться и начать расти», — писал он.

«Простое решение проблемы — дать мышцам отдохнуть и восстановиться, а затем скорректировать тренировочный график так, чтобы в дальнейшем не допускать перетренированности (той же части тела). Помните, когда дело касается силового тренинга бодибилдеров, слишком много может быть так же плохо, как и слишком мало.

Плечи

6. Жим над головой — лучшее упражнение на массу

Многосуставные движения вроде жима над головой и вертикальной тяги — лучшие массонаборные упражнения для плечевого пояса, поскольку они в максимальной степени нагружают дельтовидные мышцы. Арнольд плотно налегал на эти упражнения, особенно в начале тренировок, когда запас сил максимален. Он часто выполнял оба варианта жима над головой — от груди и из-за головы — для всестороннего развития.

7. Изучайте варианты выполнения одного и того же движения

Незначительные изменения при выполнении хорошо знакомых движений позволяют по-новому нагрузить целевую мускулатуру и дать ей отличные стимулы для роста.

Арнольд искал альтернативные упражнения, которые прорабатывали бы целевые мышцы под несколько иным углом. Например, используя в жиме над головой гантели вместо штанги, он намеренно опускал снаряд на несколько дюймов ниже исходной для жима штанги позиции и сводил руки вместе в верхней точке, чтобы увеличить амплитуду движения.

8. Атакуйте каждую головку дельт односуставными движениями

Арнольд использовал односуставные движения в качестве дополнения к жиму над головой для изоляции каждой головки дельтовидной мышцы. И здесь он искал малейшие различия в технике, которые со временем позволили бы ему набрать больше мышечной массы. Например, при латеральном разведении рук в тросовом тренажере трос может проходит впереди или позади туловища, что дает несколько разные ощущения. По мнению Арнольда, осведомленность о вариантах выполнения упражнения на различных снарядах имеет критическое значение для бодибилдера, который хочет подняться на новый уровень.

9. Тренируйте верхние трапеции вместе с дельтами

Поскольку верхние трапеции в какой-то степени участвуют во многих упражнениях для плечевого пояса, Арнольд тренировал их вместе с дельтами. Ключевым упражнением для верхних трапеций были шраги, хотя он подчеркивал, что для предельного роста этой мышцы нужны и другие упражнения, в том числе подъем штанги на грудь и вертикальная тяга. Поскольку амплитуда движений в шрагах невелика, Арнольд рекомендовал жертвовать весом ради возможности полностью сжать плечи и поднять их как можно выше.

Бицепсы

10. Набирайте массу за счет подъема штанги стоя

Арнольд любил подъемы штанги в положении стоя за то, что они развивают мощнейшие бицепсы. При выборе главных массонаборных движений Арнольд предпочитал упражнения, которые позволяли ему брать тяжелый вес, работать с полной амплитудой и заканчивать 6-8 тяжелых повторений. Именно так он превратил свои бицепсы в горы, и это прекрасная отправная точка и для ваших тренировок.

11. Не останавливайтесь на мышечном отказе

В подъеме на бицепс Арнольд постоянно доходил до мышечного отказа, но на этом он не останавливался. Оказавшись в мертвой точке, он использовал небольшой импульс, чтобы продолжить подход. Такие сгибания с читингом позволяли ему завершить пару лишних подходов и помогали сильнее стимулировать мышечный рост.

12. Выполняйте подъем гантелей супинированным хватом

Арнольд писал, что он всегда включал в тренировку хотя бы одно упражнение с гантелями. Супинируя кисть (поворачивая ее вверх во время сгибания), он чувствовал, что улучшает «пиковый» эффект, поскольку, когда кисть остается в нейтральной позиции, в движении участвуют плечевые мышцы. Арнольд выполнял сгибания с гантелями супинированным хватом одновременно и с поочередным подъемом руки. Последний вариант позволяет лучше сконцентрироваться на каждом движении и дает мышцам отдохнуть между повторениями.

13. Используйте многоповторные подходы в определенных упражнениях

Не каждое упражнение на бицепсы выполнялось 6-8 раз. Арнольд выделял определенные упражнения, он называл их «движениями на рельеф», и делал 8-12 повторений с относительно легким весом. Здесь он фокусировался на сжимании и сокращении мышцы и удерживал пиковое сокращение в течение некоторого времени. Концентрированные сгибания, изолированные сгибания и поочередные подъемы гантелей были его любимыми упражнениями.

Трицепсы

14. Экспериментируйте с сильными мышечными группами

Грудь и трицепсы у Арнольда были развиты особенно хорошо, так что их он тренировал не так, как бицепсы. Поскольку трицепсы уже были сильны, количество повторов в сете Арнольд поднимал до 20 с целью вызвать гиперпампинг мускулов.

15. Найдите цель упражнения

«Глупо делать упражнение на трицепс, не понимая, какую именно часть мышцы вы тренируете», — писал Арнольд. Хороший совет, но как применить его на практике?

Арнольд советует прием, которому он научился у легендарного Винса Жиронды: сделайте 20 сетов определенного упражнения и оставьте мышечную группу в покое. Посмотрите, какая часть мышцы на следующий день болит сильнее всего.

16. Частичные повторения после отказа

Любимым приемом высокоинтенсивного тренинга для трицепсов у Арнольда были частичные повторения. К примеру, закончив сет полноамплитудных разгибаний на блоке, он продолжал подход за счет 5-6 частичных повторений, как в верхней, так и в нижней части траектории.

Несмотря на то, что он уже не мог завершить и одного полноамплитудного повтора и был связан мертвой точкой, Арнольду удавалось добить еще несколько повторений, чтобы по-настоящему пришпорить мышечный рост.

17. Суперсеты для усиления пампинга

Арнольд часто объединял упражнения для бицепсов и трицепсов в суперсеты — другими словами, выполнял их одно за другим — чтобы закачать в руки огромное количество крови. Кровь приносит кислород и ключевые нутриенты для мышечного роста, но эти суперсеты также позволяли Арнольду добиваться главной тренировочной цели: убийственный пампинг. Сдвоить упражнения для небольших мышц, например, мышц рук, проще, чем сделать это для крупных массивов вроде ног, хотя Арнольд часто делал и это при подготовке к соревнованиям.

Ноги

18. Приоритет слабым звеньям

Если вы накачали мощные грудные мышцы, вполне нормально желание продемонстрировать их во всей красе, и вы, вероятно, уделяете им больше внимания в спортзале. Но Арнольд использовал диаметрально противоположный подход. В частности, в один прекрасный момент он решил, что мышцы голени сильно отстают от его общего физического развития.

Вместо того чтобы скрывать очевидные недостатки, он отрезал нижнюю половину штанов и носил шорты, постоянно напоминая себе о слабых местах, и тренировался с удвоенной энергией. Он нагружал мышцы голени чаще, выполнял упражнения в начале тренировки со свежими силами и иногда между сетами для главных мышечных групп. Эта стратегия помогла ему выиграть главный титул мира бодибилдинга.

19. Пробуйте все

Арнольд был длинноногим, и икроножные мышцы были не единственной его проблемой в начале карьеры; его бедра были тоже сравнительно слабы. Из-за этого пришлось отказаться от стандартной схемы тренировок ног. «Накачать мышцы ног было трудно, потому что у меня были длинные ноги и длинные мышцы», — писал он.

«Длинноногие бодибилдеры вынуждены перепробовать массу упражнений для тренинга нижней части тела. Это значит, что приходится включать новые упражнения, пока вы не найдете, на какую нагрузку ваши ноги отвечают лучше всего. И вы должны постоянно видоизменять тренировки, чтобы мышцы не переставали удивляться требованиям, которые вы к ним предъявляете».

20. Корректируйте положение стоп

Арнольд пришел к выводу, что меняя положение стоп во время приседаний, он включает различные участки бедренных мышц. «При широкой постановке стоп с носками, обращенными наружу, я чувствую приседания внутренней поверхностью бедер», — писал он. — «Положение стоп во многом определяет, какая часть бедренных мышц максимально вовлечена в работу».

Арнольд любил использовать различные приседания и тренажеры для приседаний, работал стоя и лежа, чтобы иметь возможность менять положение стоп и досконально прорабатывать все мышцы ног.

21. Пользуйтесь преимуществами приседаний в тренажере

Возможно, приседания в тренажере не лучше варианта со свободным весом, но Арнольд модифицировал их и сделал еще тяжелее. Он использовал укороченную траекторию движения — три четверти вниз и примерно на четверть ниже верхней точки. Эту технику он называл «приседания под давлением». Такой подход позволял ему полностью выжигать мышцы, так как не было нужды балансировать снаряд.

22. Добавляйте упражнения для задней поверхности бедра

Мышцы задней поверхности прорабатываются во время базовых приседаний и жимов ногами. Их сокращение контролирует скорость нисходящей фазы, когда квадрицепсы растянуты, но Арнольд настаивал, что вам нужно выполнять специальные упражнения для этой области.

Становая тяга — великолепное движение для всего тела; односуставные сгибания ног и Румынская становая тяга также нацелены на задние бедренные мышцы. Сила этих мышц важна для снижения риска травмы коленных суставов, который возрастает, когда сила квадрицепсов значительно превосходит силу задних бедренных мышц.

Пресс

23. Тренируйте пресс «между делом»

Подход Арнольда к тренировкам пресса был достаточно простым, и у него было несколько любимых упражнений, которые он выполнял с большим количеством повторений. Впрочем, если вы посмотрите, как сильно он нагружал мышцы туловища во время трех тренировок спины и ног в неделю, вы подумаете, что вряд ли ему вообще нужно было тренировать мышцы пресса.

Несомненно, тяжелые многосуставные движения со свободным весом играли большую роль в развитии силы и эстетики брюшных мышц, чем непродолжительные тренировки для пресса.

Грудь

24. Развивайте силу, чтобы развить массу

Для Арнольда построение мощной груди начиналось с чистого силового тренинга, поскольку в начале карьеры он соревновался в тяжелой атлетике. Позднее Арнольд пришел к выводу, что на силовом фундаменте набор массы идет сравнительно легко. Подумайте о тяжелоатлетическом цикле в межсезонье, чтобы поднять вес перед возвращением к тренировкам в стиле бодибилдинга. К вашему сведению, однажды Арнольд выжал 225 фунтов (около 102 кг) 60 раз!

25. Меняйте угол

Арнольд включал в свою программу базовые упражнения, которые атаковали грудные мышцы под разными углами. «Я знал, что программа должна быть фундаментальной и очень тяжелой», — писал он. Фундаментальность для Арнольда означала верность жимам на горизонтальной и наклонных скамьях и преимущественно силовые тренировки вместо многочисленных тренажеров и новомодных техник. Подходы на пампинг Арнольд приберегал для финала тренировки.

26. Ротация тренировочного объема для пришпоривания роста

Что и сегодня делает программу Арнольда выдающейся, это объем и частота, с которой он тренировал каждую мышцу. В межсезонье тренинг грудных мышц состоял из 26 подходов в день высокого объема нагрузки, и он тренировал грудь три раза в неделю! Арнольд чередовал тяжелые и легкие дни, чтобы давать различную интенсивность нагрузки и избегать перетренированности пекторальных мышц.

Такой объем и частота отлично подходили Арнольду во время соревновательной карьеры, а вам чередование тренинга с высоким объемом и высокой частотой поможет резко сократить риск перетренированности.

27. Изучайте варианты с гантелями

Арнольд предпочитал штангу, поскольку так он мог поднимать больший вес, но он всегда помнил о преимуществах гантелей. «Я чувствую лучшую растяжку, когда работаю с гантелями, особенно на скамье с положительным наклоном. Гантели можно опустить ниже, чем штангу», — добавлял он.

Гантели позволяют вам работать с большей амплитудой, но будьте осторожны, не слишком растягивайте плечевой сустав в нижней фазе движения.

Спина

28. Разнообразьте подтягивания и тягу блока

Как правило, Арнольд делил тренировку спины на две категории движений: подтягивания и тяга блока для ширины, прочие тяги — для общей мышечной массы. В первой категории он использовал все возможные варианты, во многом из-за того, что хотел подтянуть спину до уровня своих пекторальных мышц.

Он выполнял подтягивания обратным хватом, без отягощения и с отягощением, варьировал тягу верхнего блока, то опуская гриф за голову, то притягивая его к груди. В конечном итоге он атаковал широчайшие мышцы под множеством углов и добился их всестороннего развития.

29. Помните о локтях

«Подтягивания широким хватом заставляют верхние пучки широчайших выйти на передний план», — писал Арнольд. При широком хвате локти отходят далеко от тела, что эффективнее прорабатывает верхние отделы широчайших. При выполнении упражнений для спины с узким и обратным хватом, локти находятся вплотную к туловищу, что уменьшает нагрузку на верхние широчайшие и вместо этого смещает акцент на нижние пучки этих мышц. Следовательно, в зависимости от положения локтей относительно туловища, вы можете эффективно проработать определенную область спины.

30. Число повторений

Большинство спортсменов делают 3-4 подхода в каждом упражнении, но в случае с подтягиваниями Арнольд использовал другой принцип: он стремился к заданному числу повторений, скажем, 50, а не к определенному количеству подходов: «В первом подходе вы можете подтянуться 10 раз. Вероятно, во втором вам будет непросто подтянуться 8 раз. Всего у вас 18 повторений. Если вы подтянетесь 5 раз в третьем сете, у вас их будет уже 23. Продолжайте добавлять подтягивания в общую копилку, пока не достигнете 50, даже если для этого понадобится 20 подходов. Именно так я развил силу в подтягиваниях, и я преуспел с этой стратегией».

31. В тягах добавляйте вес по пирамиде

Упражнения для спины, в которых вы тянете снаряд перпендикулярно туловищу — часто их называют тягами — были важной частью тренировки Арнольда. Он любил все возможные варианты — тросовая тяга сидя, тяга Т-грифа, тяга штанги в наклоне — и каждое упражнение выполнял с большим объемом и прогрессивным увеличением веса. Арнольд придерживался пирамидной схемы: с каждым подходом поднимал вес и уменьшал число повторений, и только самые тяжелые сеты доводил до мышечного отказа.

Растите как Дуб

Теперь, когда у вас есть бесценные советы, пришло время тренироваться и расти, как Арнольд! Отправляйтесь в зал, забирайтесь под штангу и обязательно делайте компаундные упражнения с тяжелым весом. А если у вас есть собственные любимые приемы, которыми вы хотите поделиться, смело оставляйте их в разделе комментарии!

Список литературы

• Шварценеггер А. [Schwarzenegger A.] Арнольд о тренинге. Журнал «Muscle and Fitness», 1997, 1 июля.
  
• Шварценеггер А., Доббинс Б. [Schwarzenegger A., Dobbins B.] Новая энциклопедия современного бодибилдинга. Издательство Simon and Schuster, 1998.

Читайте также

Как качалось железо. Арнольд Шварценеггер. Часть 1

Арнольд Шварценеггер — живой символ фантастических боевиков. Бывший генерал-терминатор Калифорнии, спорсмен. Настоящий американец до мозга костей. А ведь сорок лет назад он был всего лишь простым австрийским парнем. Американцы называют его Арни, а в нашей стране он более известен просто как Шварц.

Шварценеггер родился 30 июля 1947 в маленьком городке Таль-Грац в Австрии у 38-летнего шефа полиции Густава Шварценеггера и его 23-летней жены-домохозяйки Аурелии.

Папа, состоявший в свое время в нацистской партии, был суров и груб, отчего маленький Арни ежедневно огребал болезненных и часто незаслуженных звездюлей, страстно желая уехать из Австрии, и больше её никогда не видеть.

Но была и положительная сторона: отец мечтал сделать из него спортсмена, и таки сделал — с ранних лет Арнольд играл в футбол, тренируя если не силу, то уж точно выносливость.

С не менее ранних лет вместе с братом Майнхардтом Арни также батрачил на участке, заменяя собой «40 стандартных чёрных боронителей». До 14 лет не видел телефона и глобуса, не знал многих заурядных бытовых удобств. А весь мир пребывал в неведении о том, что его ожидает.

Под впечатлением от увиденного на чемпионате мира по тяжелой атлетике русского силача Власова и вопреки воле отца, с 15 лет Арнольд начал «качаться».

Причем проявил такой фанатизм, что когда спортзал в Граце невзначай оказывался закрытым по причине выходного дня или праздника, юный Арни натурально проникал туда тайком через окно и качался в одиночестве.

Усиленно питаться всякими нажористыми вещами парень тоже не забывал, так что в 17 лет это был уже не тощий мальчик, а могучий качок, способный поднять вес, к которому боялся подойти близко даже взрослый тренер.

«В возрасте семнадцати лет я как член Атлетического союза Граца выжимал штангу весом 185 фунтов — аплодисменты публики придавали мне дополнительные силы»

Тут и выпускной подоспел. Окончив школу, Арни добровольно поступил в австрийскую армию. По его признанию, чтобы наесться и выспаться. В армии он был танкистом, механиком-водителем (танки западной школы, в отличие от советских, пригодны для человека ростом 188 см).

Примечательно, что Шварценеггер был единственным восемнадцатилетним срочником, которому с ходу доверили танк — видимо, австрийский дуб был далеко не так прост, как могло показаться всем ненавистникам «тупых качков». Правда, сам Арни признался впоследствии, он не был идеальным солдатом, и однажды утопил свой танк.

Служба в армии, которая длилась всего один год — с 1965 по 1966, не помешала ему отсидеть дисциплинарный арест за самовольную отлучку — он втихаря смотался участвовать в соревнованиях по культуризму «Мистер Европа» и был спален. ИЧСХ, тот конкурс Арни выиграл. А все потому, что в сочетании с отменной армейской кормежкой он еще и ежедневно качался самодельными штангами — и все это на фоне стандартной, ни разу не легкой службы бравого австрийского танкиста. Но сила воли и упорство помогли Арнольду преодолеть все трудности.

С тех пор так и повелось. Как только юное дарование объявлялось на каком-нибудь соревновании качков, все судьи устраивали ему стоячие овации, и вручали приз. В 1967 году он даже становится самым молодым обладателем титула «Мистер Вселенная». А все потому, что несмотря на нежный возраст, Шварценеггер обладал потрясающе массивной мускулатурой, плюс поражал исключительно удачным телосложением (генетика помогла). Он на равных соперничал с атлетами, которые были на шесть-восемь лет старше него, и побеждал их.

Ещё через год, в 1968 году, став двукратным «Мистером Вселенная» на соревнованиях в Лондоне, Арнольд вознесся до небес. Еще бы, он был культуристом номер один по эту сторону океана! Однако основной центр бодибилдинга и основные соперники водились по ту сторону Атлантики. Там проживал некто Джо Уэйдер, отец-основатель всего современного бодибилдинга. Через своего представителя в Лондоне Людвига Шустриха он предложил молодому Шварценеггеру переезд в США и годовой контракт. Однако Арни, прикинув, что синица в руках гораздо лучше, чем таракан в кладовке, от контракта отказался. В течение года Уэйдер безрезультатно пытался перетащить Арнольда в США.

А в это время чемпион жил в Мюнхене и вел истинно чемпионский образ жизни: дрался, пьянствовал, и вообще жил чистой и святой жизнью. По свидетельству тогдашних друзей Арнольда, он был самовлюбленным и задиристым как индюк. Ни одна драка в ночных клубах не обходилась без его участия. Вполне резонно, что вскоре начались довольно серьезные проблемы с полицией. И чем дальше, тем серьезнее.

И наконец, одним славным вечером Арни оказался в номере Шустриха со спортивной сумкой в руках и заявил, что ему весьма желательно в кратчайшие сроки покинуть Германию и он готов принять предложение Уэйдера, если оно еще в силе. Шустрих употребил все свои достаточно влиятельные связи, чтобы за один день сделать ему американскую визу. И уже в конце сентября 1968 года Арнольд Густав Шварценеггер 1947 года рождения, австрийский, беспартийный, ступил на землю колыбели демократии.

Место было выбрано мудро — солнечная и беззаботная Калифорния, и там наш «железный» Арни стал «золотым» еще до того, как его актерские гонорары обросли шестью-семью нулями. В отличие от большинства других культуристов, добившихся спортивной славы, но так и не сумевших обратить её в деньги, Шварценеггер обладал мощной деловой хваткой и тонким чутьем на прибыль. Едва приехав в США, он на пару со своим другом-качком Франко Коломбо занялся ничем иным, как поставкой кирпичей. Тут произошла еще одна случайность — как раз из тех, что привели его к богатству и славе — в 1971 году Лос-Анджелес серьезно пострадал от землетрясения. Несмотря на реакцию жителей для восстановления города всё-таки срочно понадобились кирпичи, которые Арнольд принялся продавать в труднообозримых количествах.

Но Арни не собирался всю жизнь заниматься стройматериалами. В это же время он активно качался в американских спортзалах, неизменно впечатляя статью и богатырской силушкой. Вскоре высокого австрийского атлета заметили, и его карьера пошла в гору. Он стал достаточно известным в США культуристом, чтобы успешно торговать аксессуарами для бодибилдинга по всей стране — в том числе и видеокассетами с курсами типа «Как стать из дрища Аполлоном за один год». Скопив некоторую сумму денег на кирпичах и видосах, Шварц вложил её в доставку товаров по почте. Бабла становилось все больше и больше. Часть прибылей от почтового маркетинга и средства, выигранные на конкурсах, вкладывались Шварценеггером в недвижимость. Кроме того, по совету Уэйдера он стал вкладывать деньги в различные антикварные штучки. Ещё до тридцатилетнего юбилея (и задолго до успеха в кино) Арни стал миллионером.

С 1970 года Арнольд Шварценеггер, уже сделавшей себе имя в бодибилдинге, начал сниматься в кино, как это делали многие его идолы, такие как Стив Ривз и Рег Парк. Ему приходится сталкиваться с трудностями: сложная для произношения фамилия, иностранный акцент и «чрезмерно большие» мускулы.
Но тем не менее, меньше чем через год после приезда, им заинтересовался заслуженный продюсер Обри Вайсберг, работавший на небольшой киностудии «Filmpartners» — у него как раз имелся сценарий про мифического силача Геркулеса, оказавшегося в современном мегаполисе, и Обри посчитал, что молодой Шварценеггер подходит как нельзя лучше. А что до акцента – Геркулес вообще немногословен…

Арнольд согласился на эту роль после звонка своему другу Регу Парку, который и сам играл Геркулеса в кино – тот моментально посоветовал Арни «соглашаться без разговоров». Когда агент Арнольда вел переговоры со студией, он сказал, что у его клиента «есть опыт работы на сцене», умолчав при этом, что на сцене Арнольд позировал на конкурсах по бодибилдингу, а не играл Гамлета… Проведя прослушивание, директор по кастингу пришел в ужас от акцента молодого силача – его едва можно было понять. Но могучее телосложение сделало свое дело, и в картину Арнольда все же взяли, решив провести озвучку при помощи другого актера, нормально говорящего по-английски (а фамилию Шварценеггер заменить на Стронг). Спустя много лет Арни озвучил-таки Геркулеса своим голосом и картина была переиздана.

Карьера бодибилдера тоже сложилась не сразу. Поначалу он вел себя весьма заносчиво и надменно, представляясь, непременно сообщал, что он двукратный «Мистер Вселенная». Однако вскоре спесь с него подсбили — свои первые соревнования в США он уверенно проиграл Фрэнку Зейну, который был на 20 кг легче. Любой другой ударился бы в слёзы, но железный Арни трезво проанализировал причины своего поражения и на следующий год вышел на «Мистер Олимпия» в отличной форме. Но на его беду в соревнованиях участвовал Серджио Олива, икона американского бодибилдинга, Штормовой Утес и Самые Рельефные Ноги мира. Самолюбивый Арнольд снова проиграл. И будучи вне себя от ярости и обиды, он во всеуслышание поклялся, что больше не потерпит поражения никогда и ни от кого.
Клятву он сдержал.

Одна победа последовала за другой. Шварценеггер начал собирать медали с самых престижных конкурсов, став настоящей иконой бодибилдинга: на вершине его карьеры находился семикратный титул «Мистер Олимпия».

Добившись в культуризме всех титулов, какие там были, в 1980 г. Шварценеггер окончательно расстается со спортом, и теперь сам проводит соревнования по бодибилдингу, являясь одновременно их организатором и спонсором — Arnold Classic. Призы весьма существенны — 100 000 долларов, автомобиль «Хаммер» и золотые часы «Ролекс».
А вот кинематограф, однако, долго не покорялся: все семидесятые годы Арни параллельно с соревнованиями снимался в фильмах, а признания все не было. Об актерском даровании этого скованного и косноязычного великана у критиков сложилось вполне стойкое мнение, в мягком варианте озвученное как «дерево», проклятый акцент преследовал неотступно (до конца Арни от него до сих пор не избавился). Так что в кино его долго не приглашали

«В Голливуде я познакомился с разными людьми. На этом снимке вечеринка во дворе моего дома с режиссерами Романом Полански и Бобом Рейфелсоном и их подругами»

И тем не менее, вторая картина в фильмографии Шварценеггера появляется спустя долгих семь лет, когда уже была позади его знаменитая победоносная серия из пяти титулов «Мистер Олимпия», а сам он стал богатым и знаменитым.

«Оставайся голодным» (1976) – драма, которая повествует о культуристе Джо Санто, вставшем на пути преступного синдиката, незаконно скупающего недвижимость в районе. Немного наивный, но добрый и душевный фильм демонстрирует молодого Джеффа Бриджеса и Арнольда, который не вышибает никому мозги и не размазывает по стенке, а занимается в спортзале, и для души… играет на скрипке. На сей раз критики были более благосклонны – о дубах и прочих зеленых насаждениях уже никто не вспоминал, а, напротив, отмечалось, что культурист проявил себя как настоящий актер, и явно способен на многое. В 77-м Арнольд получает престижную награду «Золотой глобус» за эту роль, почему-то в номинации «лучший дебют». Видно, «Геркулеса» критики вообще за фильм не считали. Увы, тот «Глобус» так и остался единственной наградой такого уровня за всю карьеру Арнольда

В конце семидесятых Арнольд получает степень бакалавра по экономике в Университете Висконсина. Он всегда стремился развивать не только тело, но и ум.

Личная жизнь
Примерно через полгода после переезда в США Арнольд познакомился с молодой школьной учительницей Барбарой Бейкер, и прожил с ней пять лет. Сам Арнольд так рассказывает о причине их расставания: «Она была спокойной и уравновешенной, и хотела жить обычной, размеренной жизнью. Я же был очень неуравновешенным, и ненавидел саму идею «Быть как все». А вот из воспоминаний Бейкер: «Он был веселым, невероятно харизматичным и авантюрным парнем, но под конец стал просто невыносимым – весь мир обязан был вращаться вокруг его драгоценной персоны. В жизни не встречала такого законченного эгоиста». Арнольд изменял ей направо и налево. В 2006 Бейкер выпустила книгу воспоминаний об их жизни с Арнольдом, обозвав ее без затей: «В тени австрийского дуба». Против ожиданий, Арнольд не протестовал, и даже… написал к этой книге предисловие!

В 77-м Арнольд стал встречаться со Сью Морей, работавшей парикмахером, и примерно в то же время начались его отношения с журналисткой Марией Шрайвер (племянницей Джона Кеннеди), с которой он познакомился на теннисном турнире имени Роберта Кеннеди.

Примерно год он преспокойно встречался с ними одновременно, пока Морей, наконец, не порвала с ним. Более того: тогда же у Арнольда, по слухам, был еще и роман с Бриджит Нильсен!
Но главной женщиной в его жизни оказалась в итоге Мария (хотя он зрел до женитьбы аж целых девять лет). В 1986-м году они вступили в брак.

У пары четверо детей: дочери Катерина и Кристина, и сыновья Патрик и Кристофер.

Увы, буквально в последнее время разразился грандиозный скандал, который закончился тем, что Мария, после четверти века совместной жизни, подала на развод и уехала из их огромного дома в Брентвуде спустя всего пару недель после серебряной свадьбы…
Виной всему – сам Арнольд, а точнее – его супружеская неверность. Открылся сенсационный факт: оказывается, у Арни есть внебрачный сын Джозеф, ровесник Кристофера, родившийся у служанки, работавшей в особняке четы Шварценеггеров во второй половине девяностых! Причем этот мальчик был дорог Арнольду, он виделся с ним, и всегда находил возможность поддерживать отношения. Как ни странно, сам парень до скандала и не подозревал, что он сын Шварценеггера, а узнав, был в шоке.

Как бы то ни было, для Марии эта новость оказалась последней каплей – и она ушла. Впрочем, купила дом по соседству – чтобы чаще видеться с детьми, так что отпрыски теперь курсируют между особняками отца и матери.

Продолжение истории о Железном Арни в следующей части Кумиры нашего детства. Арнольд Шварценеггер. Часть 2

При подготовке поста использовались текстовые и фотоматериалы с сайтов:
http://kinomod.ru/
http://www.kto-tbi.ru/
http://www.kino-teatr.ru/
http://www.kinopoisk.ru/
http://www.ambal.ru/
https://lurkmore.to/
http://artvideo.my1.ru/

---

Тренировки Арнольда Шварценеггера: советы для груди и спины

    Не знаете как накачать грудные мышцы и спину?! Используйте на практике советы Арнольда и создавайте мощный торс, используя приёмы короля бодибилдинга.

     Мощная спина — это визитная карточка любого атлетически развитого человека, благодаря ей вы повышаете результаты во многих упражнениях, так как этот большой мышечный участок принимающий участие во многих движениях.

   Развитые грудные мышцы — это первое что бросается в глаза смотря на человека спереди, поэтому их нужно развивать и оттачивать, что позволить сделать верхнюю часть тела сильной и привлекательной внешне.

     Но что делать, если результаты не устраивают и хочется большего, а все способы дают лишь небольшие успехи, прислушайтесь к советам Арнольда Шварценеггера:

 

Тренировка груди Арнольда Шварценеггера

 1. Для роста массы, развивайте силу

 

     В самом начале своих тренировок, Арни начинал с тяжёлой атлетики, где внимание силовым показателям, уделялась больше, чем в фитнесе и бодибилдинге. Поэтому при остановке роста показателей для тренировки груди, переходите на низко повторный тренинг на 4-6 раз при этом увеличивая количество подходов на 2-3 больше обычного. Есть сведения, что в своё время Арнольд развил невероятную силу, поднял около 100кг. на 60 раз.

2.Изменяйте углы наклона

      Не важно выполняйте вы упражнение на гимнастической скамье или в кроссоверах, после стандартного классического жима со штангой или с гантелями, грузите грудь используя разные углы наклона, чтобы мышцы не адаптировались к нагрузке и получали её с разных сторон. Этот подход заставляет подкачивать грудные с разных боков, в результате чего масса достигает внушительных размеров.

3.Меняйте интенсивность тренировки

      Арнольд в межсезонье для развития груди, периодически тренировал её 2-3 раза в неделю, при этом рабочие подходы вместо 3-4 доходили до 10-12. Чтобы избежать перетренированность он чередовал силовую тренировку с лёгкой, иначе мышцы сильно устанут и не успеют восстановится, а это огромный тормоз для роста мышечных волокон.

 4. Не забывайте за гантели

     Тренировка с гантелями в отличии от штанги, активно включают в работу мышцы-стабилизаторы, которые удерживают гантели от расскачивания в стороны, а также здесь каждая рука отдельно качает левую и правую часть груди, в отличии от штанги где правая рука может забирать нагрузку у менее слабой левой.

     Тренировки Арнольда Шварценеггера для груди в большей степени были со штангой, так как она позволяет взять большей вес, но гантели он тоже не опускали з вида, работа с ними лучше позволяет растянуть мышцы, чтобы потом их мощно сократить.

Тренировка спины Арнольда Шварценеггера

1. Применяя тягу используйте принцип пирамиды

 

     Неважно какой вид тяги Т-грифа, тяга штанги в наклоне, тяга гантели одной рукой и т.д., Шварц их обожал и охотно делал. В тренировки спины он использовал принцип пирамиды, где в каждом последующем подходе вес увеличивался, а количество повторений уменьшалось, а в самых тяжёлых подходах он доводил мышцы спины до полного мышечного отказа.

2.Активно внедряйте подтягивания

   Обычно выполняя подтягивания, все выполняют 3-4 подхода на 8-10 повторений, после этого с чувством успокоения переходят на другое упражнение, у Шварца был другой подход, он доводил количество подтягиваний до любимый цифры 50. При этом не важно было, сколько сделал за 1 подход. К примеру в 1 подходе 10 повторов, во 2 на 8, в 3 на 7 и так далее пусть даже будет 20 подходов, но количество повторений должно = 50.

3.Делайте подтягивания и тягу разными способами

     После подтягиваний Арнольд использовал тягу, при этом он не ограничивался стандартной схемой. Он подтягивался обычным способом, за голову, к груди, менял ширину хвата, использовал разные отягощения и интенсивность нагрузки, тоже самое применял и к тяге, что позволило развить внушительные размеры спины.

4. Не забывайте о локтях

     Практически каждый тренер в тренажёрном зале для развития широчайших, советует подтягивания широким хватом, но кроме этого возьмите на вооружении советы Арнольда.

     При широком хвате, локти находятся далеко от туловища и нагрузка идёт на самый верх широчайших, если делать подтягивания с узкой постановкой рук, то акцент нагрузки смещается на на нижнюю часть «крыльев». Используйте 2 варианта выполнения.

     Как вы видите, тренировки Арнольда Шварценеггера были очень тяжёлые и интенсивные, но помните о полноценном отдыхе, не забывайте о натуральном и спортивном питании. Удачи!

 

Рекомендуем Вам:

Тренировки Арнольда Шварценеггера — PRO-KACH

Тренировки Арнольда Шварценеггера

Мы часто стремимся быть похожими на своих героев. К Арнольду Шварценеггеру можно относиться по разному, можно им восхищаться, а можно и ненавидеть, но факт нужно признать что он величайший культурист современного бодибилдинга.

Нужно признать, что Арнольд Шварценеггер, один из немногих культуристов который смог получить от бодибилдинга больше, чем бодибилдинг смог получить от него самого. Во всяком случае, если мы говорим про материальную составляющую.

Очень много вокруг ребят, которые постоянно качаются, пытаются разъесть себе большую тушку, но в отличие от Арнольда Шварценеггера они только тратятся и тратятся. Тратят ресурсы и не получают ничего взамен.

Сегодня мы будем говорить о методах и способах его тренировок, как они трансформировались со временем, что ему нравилось, а что нет. И какие тренировки Арнольд считал лучшими на пике своей карьеры.

Сейчас очень сложно анализировать какие же именно были тренировки Арнольда Шварценеггера с самого начала.

В первых Арнольд Шварценеггер имел контракт с Джо Вейдером и его журналом «Muscle and Fitness» в соответствии с которым он должен был рассказывать людям не то как он тренируется, а то как нужно для Джо Вейдера и для продажи его журналов.

Во вторых, со временем наши представления о действительности меняются, корректируются, мы развиваемся и очень часто мы говорим о том, что прошло не корректно. Мы вынуждены говорить не правду, мы говорим не то, как было на самом деле, а то, как бы нам хотелось, что бы оно было – это касается и тренировок Арнольда Шварценеггера.

Арнольд во многих интервью специализированных культуристических журналах говорил о том, что является сторонником системы сплита, это вполне логично, поскольку у Арнольда был контракт с Джо Вейдером, который очень интенсивно пропагандировал систему сплита.

Сплит – это расщепление тела по дням, когда вы тренируете не все тело за тренировку, а сегодня допустим, вы тренируете верх, а завтра низ или сегодня вы тренируете спина+дельты завтра грудь+руки после завтра ноги.

Но если мы говорим о юном Арнольде Шварценеггере, когда он только начал заниматься силовым спортом, начал качаться со штангой, дело в том, что Арнольд не использовал систему сплита. Не потому что она плохая, система сплита очень хорошая, она очень хорошо работает и сейчас мы однозначно знаем, что это один из самых прогрессивных методов тренинга.

Дело в том, что в те далекие времена, когда Арнольд только начинал заниматься, система сплита не была распространена, об этом просто никто не знал. Традиционно тренировали все тело за одну тренировку, и есть многочисленные косвенные доказательства, которые это подтверждают.

Например, в интервью специализированным изданиям, бывший владелец клуба в котором раньше тренировался Арнольд Шварценеггер, он рассказывал, что он тренировался каждый день, по многу часов прокачивая все тело за эту многочасовую тренировку.

По скольку у Арнольда не было опыта составления тренировочного процесса, он пользовался общепринятыми. Поэтому он как и все прокачивал все тело за одну тренировку и тренировался каждый день.

Чудовищная нагрузка, вряд ли из современных атлетов кто-то может её себе представить. Современные техники тренировок предполагают, что атлет тренирует одну мышечную группу раз в неделю, иногда атлет может тренировать два раза в неделю одну мышечную группу.

А представьте, как тренировались спортсмены тех времен, они были вынуждены все тело, все мышцы тренировать каждый день.

Почему тренировки Арнольда Шварценеггера, которые настолько были не эффективны смог добиться успеха, учитывая тот факт, что он был достаточно беден в те времена, у него не было возможности даже регулярно кушать мясо. Он не получал достаточное количество животного протеина и тем не менее в условиях таких чудовищных тренировок и в условиях недостатка полноценного протеина он умудрился накачать неплохое тело.

Причины успеха тренировок Арнольда Шварценеггера

• Анаболические стероиды
• Работы до отказа
• Базовые движения
• Приоритеты развития

Анаболические стероиды

Анаболические стероиды – это очень сильный допинг, он сдвигает баланс роста в сторону прибавок (называется анаболизм), если бы не было анаболических стероидов, то мы бы не знали кто такой Арнольд Шварценеггер. Потому как от тех ужасных нагрузок, которые он давал своему организму он бы просто худел и развивал выносливость.

Чаще всего использовали в те времена такой препарат как Неробол (аналог метана), к анаболическим стероидам раньше относились не так как сейчас. Тогда не было ещё антипропаганды в СМИ, и анаболические стероиды воспринимались, тогда как сейчас спортивное питание.

Атлет мог прийти на к доктору, сказать я занимаюсь силовыми видами спорта, и доктор ему прописывал соответствующие витамины. Тогда их никто и не называл анаболическими стероидами, тогда они назывались препаратами, которые повышают набор мышечной массы.

Те люди, которые занимались вместе с ним, на тренировках Арнольда Шварценеггера говорят, что это было нормально. Человек заходит в тренажерный зал, брал горсть Неробола, закидывал себе в рот, затем запивал молоком и шел качаться.

Работа до отказа

Раньше очень плохо разбирались в правильной методике тренинга. Это сейчас мы знаем, что два самых эффективных метода роста мышечной массы это прогрессия нагрузок и суперкомпенсация.

Курт Марнул – чемпион Австрии, с которым он тренировался с одном тренажерном зале сказал Арнольду Шварценеггеру – «работай до боли». Только когда начинается боль, начинается рост.

Что значит работай до боли? Это значит что каждый раз на тренировке Арнольд доходил до того состояния мышечного истощения которое являлось придельным для его мышц. Т.е. он доходил до той степени истощения, которая позволяла потом суперкомпенсироватся и расти.
Если бы у него каждый раз не было работы до боли, на грани отказа, то тогда бы у него не было бы никаких возможных точек отсчета для соблюдения правила прогрессии нагрузки.

Работа в базовых упражнениях

Арнольд Шварценеггер после того как завершил карьеру в бодибилдинге, говорил, что основная ошибка современных бодибилдеров в том, что они уходят от базовых упражнений. Он был помешан на базовых упражнениях. Жимы, тяги, приседания, толчки, рывки, все знают, что Арнольд всегда делал базу, но мало кто знает, что у него были очень хорошие достижения в базовых упражнениях.

Становая тяга у Арнольда была – 350кг

Жим штанги лежа в тренировках Арнольда Шварценегегра – 230 – 240кг

Приседания со штангой в тренировках Арнольда Шварценеггера – 240кг

Именно базовые упражнения позволили ему достичь колоссальной мышечной массы.

Приоритеты развития

Представьте себе, что вам нужно за одну тренировку прокачать все тело, сможете ли вы прокачать все тело равномерно? – Нет, потому что, чтобы прокачать одну мышцу очень хорошо нужно от 30 до 60 минут, соответственно прокачать все мышцы нужно более 3 часов.

В таких условиях вам остается ставить приоритеты сознательно или бессознательно. В тренировках Арнольд Шварценеггер поставил приоритеты на грудь и бицепсы. Ему показалось это правильным, что эти мышцы самые лучшие во внешнем виде, и он ставил акцент именно на эти мышечные группы.

Программа Арнольда Шварценеггера в те времена

Сейчас об этом, сказать очень сложно, поскольку информации практически не сохранилось. Атлеты просто приходили в тренажерный зал и начинали по порядку качаться.

1. Жим штанги лежа – 5 подходов по 8 – 12 повторений
2. Жим штанги под углом – 5 подходов по 8 – 12 повторений
3. Подтягивания за голову – 5 подходов по 8 – 12 повторений
4. Тяга штанги в наклоне – 5 подходов по 8 – 12 повторений
5. Становая тяга – 5 подходов по 8 – 12 повторений
6. Жим штанги с груди стоя – 5 подходов по 8 – 12 повторений
7. Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 8 – 12 повторений
8. Подъем штанги на бицепс – 5 подходов по 8 – 12 повторений
9. Подъем гантелей на бицепс – 5 подходов по 8 – 12 повторений
10. Французский жим лежа – 5 подходов по 8 – 12 повторений
11. Приседания со штангой – 5 подходов по 8 – 12 повторений

Получается порядка 55 рабочих подходов за одну тренировку, такая программа займет примерно около 3 – 4 часов.

Вот почему, через какое то время, Арнольд Шварценеггер был вынужден перейти на двойной сплит т.е. расщепить тело на 2 части.

Первый день он тренировал – Грудь+Спина+Ноги (большие мышечные группы)

Второй день он тренировал – Дельты+Бицепс+Трицепс (маленькие мышечные группы)

Сплит, позволил Арнольду Шварценеггеру лучше восстанавливаться, получил в 2 раза больше времени для роста.

Эволюция Тренировки Арнольда Шварценеггера

Дальнейшая эволюция тренировки Арнольда Шварценеггера продолжилась уже в Мюнхене, после того как он уже отслужил в армии и перебрался в Мюнхен. Это достаточно большой город, где он работал тренером, и у него появилась возможность тренироваться каждый день и Арнольд Шварценеггер этой возможностью воспользовался.

Арнольд Шварценеггер не просто начал использовать двойной сплит, он ещё начал тренироваться два раза в день.

Формально он расщепил все свое тело на 4 тренировки, в 1 день 1/4 утром 1/4 вечером, второй день 1/4 утром, 1/4 вечером и в этом есть очень много смысла, потому как позволило сократить каждую отдельную тренировку. Сложно на одной тренировке прокачивать большое количество мышц.

Интуитивно Арнольд Шварценеггер пришел к выводу, что нужно делать то, что он делал раньше только в два захода.

Скорее всего, мысль сделать тренировку Арнольду Шварценеггеру два раза в день не пришла сама по себе, скорее всего на него повлиял Рег Парк.

Рег Парк – это был кумир Арнольда Шварценеггера, у него висел плакат этого известного культуриста, и он всячески на него ровнялся, был для него идолом.

После того как Арни стал мистер юниорс, победил в Европе, о нем очень многие заговорили и информация дошла до Рега Парка и он пригласил его к себе домой в гости, Арнольд Шварценеггер приехал и какое то время они вместе тренировались.

Рег Парк был человек весьма фанатичный, он часто будил Арнольда в 5 утра и они вместе шли приседать со штангой в 200кг, он проводил несколько тренировок в день.

После жизни в Мюнхене Арни получает предложение от которого невозможно отказаться, предложение поступило от Американца Джо Вейдера, который занимался развитием своей федерации с Беном Вейдеров и зарабатывал золотые пиастры на своем журнале «MuscleandFitness» и на попытках продажи спортивного питания.

Джо Вейдеру нужны были свежие кадры для популяризации бодибилдинга, ему нужно было знамя бодибилдинга, и Арнольд Шварценеггер как талантливый Европейский культурист очень хорошо подходил на эту роль.

Поэтому после предложения, Арни перебирается в солнечную Калифорнию.

Как эволюционировали тренировки Арнольда Шварценеггера в США

Самое главное отличие программы Арнольда Шварценеггера в том, что у него поменялся сплит. Вместо двойного:

• Грудь+Спина+Ноги
• Дельта+Бицепс+Трицепс

У него был тройной:

• Грудь+Спина
• Дельты+Руки
• Бедро+Голень

Т.е. Разбил все тело на 3 дня, а раньше у него была разбивка на 2 дня.

Использование суперприемов

Дело в том, что когда Арни находился в Европе, он использовал суперпринципы Вейдера очень не многие, использовал читинг, и прямую пирамиду. После переезда в Америку Джо Вейдер убедил Арни использовать многие принципы, такие как:

• Дропсеты – сеты со сбрасыванием веса, это пиковое сокращение
• Гиганские сеты
• Комплексные сеты
• Суперсеты

Чудовищная масса бицепсов в тренировке Арнольда Шварценеггера была набрана за счет обычных Подъемов штанги на бицепс и есть 3 особенности, которые Арнольд использовал в этом упражнении.

1. Читинг
2. Дропсеты
3. Суперсеты

Самые любимые принципы тренировок Арнольда Шварценеггера

• Читинг
• Форсированные повторения (когда он жал, ему помогали выполнить последние 2 повторения)
• Пиковое сокращение (характерно для тренировок бицепсов, в верхней точке во время сгибания гантелей, делал паузу)
• Сбрасывание веса (дропсеты)
• Суперсеты

Видео — Тренировки Арнольда Шварценеггера (программа Арни)

Тренировки Арнольда Шварценеггера (программа) :: SYL.ru

“Железный Арни” — так по сей день называют Арнольда Шварценеггера. Он заслужил такое прозвище благодаря идеально развитым мышцам, которые на пике карьеры чемпиона выглядели словно огранённые куски металла.

Его достижения в мире бодибилдинга поражают. Арни — многократный Мистер Олимпия, чем на сегодняшний день могут похвастаться лишь единицы.

Как ему удалось достичь такого результата?

Шварцнеггер всегда открыто говорил, что он и все спортсмены его времени употребляли стероиды. Тогда они были законны, и никто не знал об их вреде для здоровья.

Так как все атлеты употребляли на сегодняшний день запрещённые вещества для активного роста мышц, то как ему удавалось многократно обойти их всех? Конечно, за счёт своих знаменитых тренировочных программ. К примеру, сейчас популярна тренировка рук Арнольда Шварценеггера, за счёт которой он сделал их просто огромными.

С годами Арнольд менял подход к занятиям

В те времена бодибилдинг только набирал свою популярность. На тот момент ещё не была произведена та масса научных исследований, результаты которых есть на сегодняшний день. Поэтому спортсмены зачастую просто начинали экспериментировать и выбирали или разрабатывали свой тренировочный метод, который, как им казалось, является наилучшим.

В то время, когда чемпион делал только первые шаги на пути к большому развитому телу, тренировки Арнольда Шварценеггера заключались в прорабатывании всех мышц в течение одного занятия. Таким образом качались на тот момент почти все атлеты, так как это считалось наилучшим способом увеличения массы и объёма мышц.

Такие тренировки проводились каждый день. Представьте себе, что необходимо заниматься по несколько часов в тренажёрном зале ежедневно. Пожалуй, без популярных на тот момент анаболических стероидов подобным образом тренироваться бы не получилось.

Арнольд Шварценеггер. Бодибилдинг. Тренировки чемпиона

Часто Арни называет ошибкой современных бодибилдеров то, что они перестали выполнять базовые упражнения. Спортсмены его времени выполняли не те же упражнения, что и пауэрлифтеры.

Благодаря большому количеству базовых упражнений, тренировки Арнольда Шварценеггера являлись очень результативными. Ошибка это или нет, сказать трудно. Современные атлеты делают больший упор на химические добавки, которые позволяют увеличивать объём мышц и без становой тяги, приседов. Ведь выполнять эти упражнения довольно-таки опасно — можно остаться калекой на всю жизнь с сорванной спиной.

На сегодняшний день не сохранилось записей, которые бы говорили о том, какими были тренировки Арнольда Шварценеггера того периода. Поэтому сразу перейдём к следующему этапу спортивного развития чемпиона — тренировка сплитами.

Новый этап

С момента перехода Арни на тренировки сплитами эксперты отмечают хороший прогресс и увеличение массы. Оно и неудивительно, ведь у мышц появилось больше времени для отдыха, при этом количество часов, проводимых в зале, уменьшилось вдвое.

В чем отличие от предыдущих тренингов Шварценеггера? Если вначале он тренировался каждый день, прорабатывая абсолютно все мышцы тела, то сплит-тренировки Арнольда Шварценеггера подразумевали разделение тела на две части, которые нужно качать в разные дни.

Программа тренировок Арни выглядела следующим образом:

День первый — проработка мышц спины, груди и ног.

1. Первым делом любил заниматься классическим жимом лёжа, чтобы задействовать грудные мышцы.

2. Потом выполнял такой же жим, но на наклонной скамье.

3. Пуловер со штангой помогал ему растянуть грудные, на которых он был фанатично зациклен.

4. Подтягивания (широкий хват). Макушку заводил за турник.

5. После этого качал широчайшие мышцы спины за счёт выполнения тяги штанги в наклоне.

6. Затем выполнял становую тягу.

7. Далее ещё сложнее — приседал со штангой на плечах.

8. Выпадами со штангой он прорабатывал квадрицепсы и ягодичные мышцы.

9. Сгибая ноги в тренажёре, он достигал максимального эффекта по закачке квадрицепсов.

10. Икроножные мышцы качал стоя.

11. Последним упражнением были горизонтальные подъёмы ног.

Известный “Терминатор” делал все упражнения в 5 подходов. Количество повторений старался удерживать в пределах 8-12 раз. Только становую тягу предпочитал делать на три подхода с меньшим количеством повторений.

День второй — упражнения на дельты, трицепсы и бицепсы. Программа тренировок Арнольда Шварценеггера выглядела следующим образом:

1. Начинал с армейского жима.

2. Затем прорабатывал боковые дельты разводкой с гантелями.

3. Жим в машине Смитта.

4. Далее растягивал мышцы мёртвой тягой.

5. Потом выполнял наклоны лёжа.

6. Бицепсы начинал прорабатывать с классических подъёмов штанги.

7. Далее выполнял поочередные сгибания рук сидя.

8. Потом переходил к трицепсам и выжимал штангу лежа узким хватом.

9. Затем закачивал руки французским жимом стоя.

10. Завершающим упражнением качал предплечья. Это были скручивания кистей со штангой.

Арнольд Шварценеггер во второй день так же, как и в первый, делал все упражнения в течение 5 подходов и старался делать 8-12 повторений.

Постепенно он начал дорабатывать свой комплекс упражнений и начал разбивать тренировки пополам, занимаясь каждый день по два раза.

Отдавая тренажёрному залу всё своё свободное время…

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера выглядела следующим образом:

• во время утреннего тренинга он качал грудь и спину, вечером — ноги, икроножные мышцы и пресс;

• на следующий день утром Арни приходил в зал и тренировал плечи с мышцами рук, а вечером опять прорабатывал икры и пресс;

• один день в неделю он брал перерыв и отдыхал.

Переезд в США

После приглашения Джо Вейдера атлет уехал тренироваться к нему в Америку. Этот момент в его жизни ознаменовался переходом к тройным сплитам, то есть тело уже было визуально разделено на три части, которые тренировались в разные дни.

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера на массу была такой:

1. В первый день он качал грудные мышцы, спину и пресс. Выполняемые упражнения не поменялись.

2. Во второй день прорабатывал плечи, руки, пресс. Упражнение делал те, которые и раньше, но добавил тягу штанги к подбородку (на задние дельты), которую выполнял 5-ю подходами.

3. Ноги с прессом делал на третий тренировочный день. Упражнения, как и в предыдущих случаях, остались старые, но он заменил горизонтальные подъёмы ног. Вместо них он выполнял подъёмы ног вися на перекладине.

Такое разделение тела на три группы помогло Арни сделать явный скачок в развитии своей мускулатуры. Благодаря этому он начал завоёвывать свои титулы и идти на вершину мирового бодибилдинга.

Программы чемпионов не всегда подходят обычным людям

Тренировки Арнольда Шварценеггера на массу и другие подробные комплексы от известных чемпионов, которые обладают выдающимися достижениями в мире бодибилдинга, не подойдут обычному человеку, который пришёл в зал и не может выжать и 50-килограммовую штангу.

Для того чтобы нормально переносить те нагрузки, которые они используют в своих тренировках, они развивают себя годами. Кроме этого, каждый спортсмен, в том числе и Арни, выполнял тренировочные программы, составленные конкретно под себя. Это означает, что если у атлета слаборазвитые ноги, то он будет специально акцентировать своё внимание на прокачке этого участка тела.

Следовательно, система тренировок Арнольда Шварценеггера не может быть единственно правильной для тренировки мышц. Вы можете из них выбрать какие-либо упражнения, которые вам понравились, и делать без этого комплекса.

Без боли нет прогресса

Для того чтобы развиваться по этой программе, стоит прислушаться к принципам, которые указаны выше. В своих интервью Арнольд Шварцнеггер говорил о том, что каждое упражнение нужно делать, чувствуя адскую боль в мышцах. Чем дальше спортсмен сможет зайти, выдерживая подобные ощущения, тем больших результатов он сможет достичь.

Из этого следует, что не стоит прекращать делать подход, если вы чувствуете, что можете делать ещё. Выполняйте каждый подход до полного мышечного отказа, шокируйте ваше тело, и оно тогда оно будет увеличиваться в размерах и становиться сильнее.

Соблюдайте режим и правильное питание

И, конечно же, нужно вести здоровый образ жизни, не употреблять алкоголь, не курить, придерживаться правильного и сбалансированного питания. Без этого всего никакая тренировка не принесёт желаемых результатов.

Не отравляйте свой организм, развивайте своё тело и будьте счастливы!

Тренировка ног: советы от Арнольда Шварценеггера

У многих атлетов ноги заметно отстают в развитии по сравнению с другими частями тела. Ноги гораздо труднее тренировать, их не так видно, как, например, грудь, и в результате в голове остаются только жим лежа и сгибание рук с гантелями. Для меня тренировка ног всегда была непростым делом, не потому что я этого избегал, а из-за моего роста — у меня длинные мышцы.

Атлеты типа Ли Приста (Lee Priest) или Ли Лабрады (Lee Labrada) с их короткими ногами набирают массу на ногах гораздо быстрее, и, при одинаковом уровне развития, у длинноногих атлетов массивность ног не так бросается в глаза. Соответственно, атлетам большого роста нужно приложить куда больше усилий для эквивалентного результата. Но и результат того стоит: длинные ноги с хорошо развитыми, массивными мышцами смотрятся гораздо красивее.

Говоря по правде, сначала я был атлетом «брючного» типа — качал только грудь и бицепсы, а ногами не занимался вовсе. Но скоро я понял, что чтобы добиться хороших результатов на соревнованиях, мне нужно научиться любить тренировку ног.

Многие боятся тренировать ноги или относятся к этому с пренебрежением. Оправдания всегда те же: «Присед — упражнение опасное» или «Коленки у меня болят от этого» или «Генетика у меня не годится». Последним вариантом пользовался и я некоторое время. В начале моей карьеры я просто не любил качать ноги. Понадобились годы, чтобы понять — если хочешь чего-то добиться, научись любить качать любую группу мышц. А когда появятся результаты, ты сам этому будешь рад.

Я дам несколько полезных советов, как тренировать ваши ноги более эффективно, а следовательно — быстрее получить результаты:

Прими как аксиому, что эффективная тренировка ног зверски тяжела. Но не забывай, что не нужно качаться до упаду каждый раз, когда приходишь в спортзал.

1. Тренировка бедра должна быть в первый день после отдыха. Твои мышцы полны гликогена и голова свежая, так почему бы не заняться своим слабым местом? Это эффективное приложение принципа приоритета к тренировкам.

2. Определи сам, какие упражнения лучше всего на тебя воздействуют, экспериментируй с упражнениями, количеством подходов и повторений. Но определив свой план тренировок, не зацикливайся на нем. Мышцы нужно постоянно шокировать чем-то новым, к чему они не привыкли. Если варьировать режим тренировки, твои мышцы не будут привыкать и застаиваться.

3. Не воспринимай буквально и не кидайся выполнять сразу советы всех и каждого в спортзале. Проверь сначала, как это подействует на тебя. Люди все разные, кому-то подходит большое количество повторений, кому-то — большие веса.

4. Не верь, если услышишь, что «вон тот малый со здоровыми ногами» не выполняет приседаний для тренировки ног. Нельзя построить ноги без приседа. Приседы с большой нагрузкой это твоя обязанность, если ты хочешь накачать ноги с заметными размерами, формой и массой. Присед — основное упражнение для бедра. Попутно присед включает низ спины и ягодицы.

5. Присед — тяжелое упражнение. Найди кого-нибудь, кто делает присед лучше, чем ты, и делай вместе с ним. Это будет подталкивать тебя дальше, к более тяжелой работе и, соответственно, к лучшим результатам.

6. Присед заставляет работать ягодицы — единственное место, которое не стремятся развить атлеты. Чтобы исключить их из работы, можно делать приседы со штангой на груди, это упражнение включает в основном переднюю поверхность бедра.

7. Я не уверен, что тренировать ноги раз в неделю, как это делают современные профи, подходит для начинающих и уже начавших. Я тренировал ноги три раза в неделю, варьируя интенсивность нагрузки. Постоянно тренироваться с тяжелыми весами — вредно для связок, постоянно с легкими — не даст плотности и массивности мышцам.

8. Однажды попробуй перед приседом сделать разгибания ног в станке, для разогрева. Приседать после этого страшно тяжело, но эффективность этой связки очень высока и результат не замедлит проявиться.

Где талию будем делать?-3 | Журнал Ярмарки Мастеров

Итак,шутки в сторону! Вы прочитали первые две статьи цикла http://www.livemaster.ru/topic/316261-gde-taliyu-budem-delat-1?vr=1&inside=1 и http://www.livemaster.ru/topic/316263-gde-taliyu-budem-delat-2?vr=1&inside=1 а это значит:

1.У Вас есть помощник.

2.Вы — в белье и на каблуках!

3.Зеркало убрано с глаз долой.

4.В наличии — поясок, фиксирующий талию и нерастянутая сантиметровая лента,Блокнот для записей или просто лист писчей бумаги , карандаш или ручка.

5.Вы ясно представляете себе, где у Вас находятся шея, грудь, талия, бедра и т.д.Вы изучили опорные точки своей фигуры и готовы объективно зафиксировать все, что намеряете, не приукрашивая действительность.

6.Вы держитесь естественно, не вытягиваетесь вверх, но и не сутулитесь через меры и не стараетесь втянуть животик.

Какие-то мерки вы без труда снимете самостоятельно, какие-то , под Вашим чутким руководством, снимет с Вас тот, кого Вы к этому допустили.

Ниже приведены названия мерок с описанием способа их снятия. Не пугайтесь большого количества измерений. При заказе конкретного изделия нужно будет определить только некоторые из них, в зависимости от выбранного Вами вида одежды.

Все измерения делятся на три группы: ОСНОВНЫЕ, ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ и СПЕЦИАЛЬНЫЕ.

ОСНОВНЫЕ мерки нужны всегда, ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ – при заказе определенного вида изделий, СПЕЦИАЛЬНЫЕ мерки нужны в том случае, если Ваша фигура обладает ярко выраженными индивидуальными признаками.Мы не будем их рассматривать,полагая, что нам они (тьфу-тьфу-тьфу) не понадобятся…

ОСНОВНЫЕ мерки, их всего четыре:

1.РОСТ (Р) – измеряем от макушки до пяток (без обуви!). Голова гордо поднята, но не вздернута, плечи в разворот, но без фанатизма, лопатки чуть сведены, спина прямая. Королевская осанка! Фиксируем ее и стараемся сохранить в дальнейшем!

В случае, если королевской осанки добиться невозможно, не отчаиваемся – держимся естественно, сохраняя привычное
положение туловища.

2.ОБХВАТ ГРУДИ (ОГ) – сантиметр заводится со спины, проходит через подмышечные впадины и самые выступающие точки бюста и лопаток.

3.ОБХВАТ ТАЛИИ (ОТ) – сантиметр проходит ровно по той веревочке, что вы уже повязали, фиксируя талию.Затягивать без фанатизма! Должна остаться возможность спокойно сделать вдох-выдох.

4.ОБХВАТ БЕДЕР (ОБ) – измеряем со спины по выступающим точкам ягодиц, далее под выпуклостью животика (прелестного? небольшого? сексуального? – только никаких отрицательных эмоций, пожалуйста. Сохраняем хорошее настроение! По крайней мере – пытаемся…) В идеале – линия, параллельная линии талии и плоскости пола.

Эти мерки нужны при заказе любого изделия!

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЕРКИ при заказе юбки. Их всего две…или три:

5.ОБХВАТ БЕДЕР С УЧЕТОМ ВЫПУКЛОСТИ ЖИВОТА (ОБ2) – а вот эта линия полу не параллельна. По ягодицам, а потом чуть

вверх — по выпуклости (чтоб его!) животика! По самой выступающей части! А что делать? Мерка очень нужна…

5.1. ОБХВАТ БЕДЕР С УЧЕТОМ ВЫСТУПА ….БЕДЕР (ОББ) – «ушки » проклятые! Если имеется в наличии – стараемся
провести сантиметр через самые выдающиеся точки бедренной части ног.

Если «ушки» в наличии отсутствуют – радуемся этому факту искренне и непосредственно, как дети! И – НЕ СНИМАЕМ ЭТУ МЕРКУ!

6.ДЛИНА ЮБКИ (ДЮ) – измеряем спереди вниз по центру фигуры от нижней точки ленты, закрепленной на талии, до желаемой длины готового изделия.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЕРКИ при заказе широких или прямых брюк, шорт, бриджей, капри, бермудов, юбки-брюк. Их всего три:

7.ВЫСОТА СИДЕНИЯ (ВС) – измеряем в положении сидя по боку от нижнего края ленты, расположенной по линии талии, до плоскости сидения. Сидение должно быть с твердым покрытием (не кресло или пуфик!).

8.ОБХВАТ БЕДРА (ОБн) – измеряем по одной ноге! Если бедра разные (такое бывает) – измеряем самое выдающееся. Сантиметр проходит горизонтально вокруг бедра по наиболее выступающим точкам.

9.ДЛИНА БРЮК (ДБ) – измеряем по боковому шву от нижнего края ленточки на талии до желаемой длины по модели.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЕРКИ при заказе узких брюк или леггинсов . Их всего семь:

7.ВЫСОТА СИДЕНИЯ (ВС) – измеряем в положении сидя по боку от нижнего края ленты, расположенной по линии талии, до

плоскости сидения. Сидение должно быть с твердым покрытием (не кресло или пуфик!).

8.ОБХВАТ БЕДРА (ОБн) – измеряем по одной ноге! Если бедра разные (такое бывает) – измеряем самое выдающееся. Сантиметр проходит горизонтально вокруг бедра по наиболее выступающим точкам.

9.ДЛИНА БРЮК (ДБ) – измеряем по боковому шву от нижнего края ленточки на талии до желаемой длины по модели.

10.ОБХВАТ НОГИ ПОД КОЛЕНОМ (ОНпк)– Сантиметровая лента проходит по самой узкой части ноги под коленом.

11.ОБХВАТ ИКРЫ (ОИ)– измеряем по самым выступающим точкам икроножной мышцы.

12.ОБХВАТ ЩИКОЛОТКИ (ОЩ) — сантиметр проходит горизонтально вокруг лодыжки и замыкается на наружной поверхности голени.

13.ОБХВАТ ПОДЪЕМА СТОПЫ (ОПст) – измеряем через наиболее выступающую вниз точку пятки и наивысшую точку подъема стопы.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ мерки при заказе майки, топа. Их всего три.

14.ШИРИНА ПЛЕЧА (ДП) – от точки В по средней линии плеча до пересечения ее с линией проймы ( точка С).

15.ОБХВАТ ШЕИ (ОШ) – измеряем через седьмой шейный позвонок (отсчитывать обычно не приходится, почти у всех он немного выступает). Если остеохондроз до Вас еще не добрался – позвонок хорошо заметен — место, где шея заканчивается, а спина как раз начинается. Если на этом месте есть «валик», тогда пальпируем и все равно находим.

16. ДЛИНА ИЗДЕЛИЯ (ДИ) – складывается из Ваших предпочтений и длины изделия по модели. Измеряем от седьмого шейного позвонка вниз по спине до желаемой длины. Если есть любимая вещь, длина которой наилучшим образом подчеркивает Ваши пропорции, можно разложить ее на ровной поверхности и измерить длину по спинке от выреза горловины до низа изделия.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ мерки при заказе водолазки, свитера, футболки с рукавом, блузона свободной формы. Их всего шесть.

14.ШИРИНА ПЛЕЧА (ДП) – от точки В по средней линии плеча до пересечения ее с линией проймы ( точка С).

15.ОБХВАТ ШЕИ (ОШ) – измеряем через седьмой шейный позвонок (отсчитывать обычно не приходится, почти у всех он немного выступает). Если остеохондроз до Вас еще не добрался – позвонок хорошо заметен — место, где шея заканчивается, а спина как раз начинается. Если на этом месте есть «валик», тогда пальпируем и все равно находим.

16. ДЛИНА ИЗДЕЛИЯ (ДИ) – складывается из Ваших предпочтений и длины изделия по модели. Измеряем от седьмого шейного позвонка вниз по спине до желаемой длины. Если у Вас есть любимая вещь, длина которой наилучшим образом подчеркивает пропорции ,можно разложить ее на ровной поверхности и измерить длину по спинке от выреза горловины до низа изделия.

17.ОБХВАТ ПЛЕЧА (ОП)– измеряем по самому широкому месту верхней части руки.

18.ОБХВАТ ЗАПЯСТЬЯ (ОЗ) – измеряем по самому узкому месту нижней части руки (сочленение руки и кисти).

19.ДЛИНА РУКАВА (ДР) – зависит от его фасона. Для изделия с длинным рукавом измеряем от точки С до запястья через локтевой сгиб. Рука чуть согнута в локте. Для изделия с коротким рукавом измеряем желаемую длину от точки С до линии низа рукава по модели.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ мерки при заказе блузки, жакета, жилета. Их уже тринадцать.

14.ШИРИНА ПЛЕЧА (ШП) – от точки В по средней линии плеча до пересечения ее с линией проймы ( точка С).

15.ОБХВАТ ШЕИ (ОШ) – измеряем через седьмой шейный позвонок (отсчитывать обычно не приходится, почти у всех он немного выступает). Если остеохондроз до Вас еще не добрался – позвонок хорошо заметен — место, где шея заканчивается, а спина как раз начинается. Если на этом месте есть «валик», тогда пальпируем и все равно находим.

16. ДЛИНА ИЗДЕЛИЯ (ДИ) – складывается из Ваших предпочтений и длины изделия по модели. Измеряем от седьмого шейного позвонка вниз по спине до желаемой длины. Если есть любимая вещь, длина которой наилучшим образом подчеркивает Ваши пропорции ,можно разложить ее на ровной поверхности и измерить длину по спинке от выреза горловины до низа изделия.

17.ОБХВАТ ПЛЕЧА (ОП)– измеряем по самому широкому месту верхней части руки.

18.ОБХВАТ ЗАПЯСТЬЯ (ОЗ) – измеряем по самому узкому месту нижней части руки (сочленение руки и кисти).

19.ДЛИНА РУКАВА (ДР) – зависит от его фасона. Для изделия с длинным рукавом измеряем от точки С до запястья через локтевой сгиб. Рука чуть согнута в локте. Для изделия с коротким рукавом измеряем желаемую длину от точки С до линии низа рукава по модели.

20.ДЛИНА СПИНЫ ДО ТАЛИИ (ДСТ) – измеряем от нижнего края повязанной ленточки ( точка А) так, чтобы сантиметр проходил через наиболее выступающую точку лопатки (до точки В).Точка В – точка пересечения средней линии плеча с обхватом шеи.

21.ДЛИНА ПЕРЕДА ДО ТАЛИИ (ДПТ) – измеряем от точки В через самую высокую точку груди до нижнего края повязанной ленточки. Сантиметр располагаем вертикально или слегка отводим так, чтобы он прошел через наиболее выступающую точку груди.

22.ОБХВАТ ПОД ГРУДЬЮ (ОпГ) – сантиметр заводится со спины, проходит через подмышечные впадины, от подмышек лента спереди идет под грудью.

23.ШИРИНА СПИНЫ (Шс) – измеряем от одной руки до другой по наиболее выступающим точкам лопаток – между задними углами подмышечных впадин.

24.ШИРИНА ГРУДИ 1 (Шг1) – измеряем от одной руки до другой. Сантиметровая лента проходит на 5 сантиметров ниже линии шеи и ни в коем случае не заходит на выпуклость груди!

25.ШИРИНА ГРУДИ 2 (Шг2)- измеряем горизонтально по прямой между выступающими точками груди.

26.ВЫСОТА ГРУДИ (Вг)- измеряем спереди от точки В вниз до самой высокой точки груди

Как видите, ничего сложного! Лучше всего свести результаты измерений в одну табличку.Ею можно пользоваться сколь угодно долго, периодически проводя контрольные обмеры и обновляя записи.Так даже интересней — лет через десять увидеть, что ничего не изменилось и только талия стала чуть тоньше !

Того, кто еще не устал, ждет продолжение .Научившись на себе, любимой, примените знания и умения — самое время поизмерять членов своей семьи.Так что завтра — взрослым о детях!

Где талию будем делать? — 2

ПЕРЕД НАЧАЛОМ

Вчера мы с вами немножко посмеялись, ну, или хотя бы улыбнулись, сегодня , состроив серьезную мину, будем просто дефилировать перед зеркалом ( мерки пока еще не снимаем!поэтому зеркало из оборота не исключается) , рассматривая себя, любимую, со всех сторон.

Делаем это исподволь — ходим-бродим туда-сюда, потом вдруг -раз! -бросаем в зеркало взгляд и подмечаем особенности осанки.

Разобрались с осанокй — задерживаемся у зеркала подольше и определяем свой тип фигуры.

Отходим от зеркала. устраиваемся поудобнее,и вспомнив юность золотую, отвечаем на хитрые вопросики небольшой анкеты,которую мы назвали «КОРОТКО О СЕБЕ».

Ваши ответы помогут Мастеру, никогда вас не видевшему, составить представление не столько о размере Вашего нового платья, сколько о том, какая Вы на самом деле.

Дело в том, что люди могут иметь одинаковые измерения отдельных участков тела, но при этом выглядеть абсолютно по разному.Например, при обхвате груди 96 см можно иметь узкую спину и выдающийся бюст, а можно иметь достаточно небольшую грудь,зато широкую грудную клетку. Размер будет одинаков — 48, но конструировать выкройки придется далеко не идентичные.

ИТАК,ПРИСТУПИМ…

Очень важно при проведении измерений хорошо понимать, что значат те или иные термины.Вот написано,допустим «измеряем от седьмого шейного позвонка».А это где? Нормальный вопрос.И так далее..

Поэтому посмотрите, какие точки фигуры будут служить опорными при снятии мерок, и на что надо обратить особое внимание. Важными участками тела являются ШЕЯ , ГРУДНАЯ ОБЛАСТЬ, ТАЛИЯ и БЕДРА.

На теле каждого из нас хорошо виды точки:

спереди

• передние углы подмышечных впадин четко определяются при опущенных руках ( 1)
• точки центров груди (2)

сзади

• задние углы подмышечных впадин (4)
• седьмой шейный позвонок (3) -вот он где!

сбоку

• точка основания шеи (5)
• крайняя точка плеча (6)

Очень важно, чтобы при проведении измерений одежда не скрывала опорные точки. Лучше быть в белье или тонкой майке без рукавов.

Как видите – пока ничего сложного и страшного. Движемся дальше!

Внимательно изучите вопросы и сформулируйте ответы (честные- пречестные).

Чем объективней будет Ваш взгляд на себя, любимую, тем лучше сядет на фигуру творение Мастера !

АНКЕТА «КОРОТКО О СЕБЕ»

1.Отметьте, к какому типу телосложения Вы можете себя отнести .

2.Отметьте Ваш тип осанки

3.Отметьте Ваш тип пропорций

Длинноногая Нормальная Коротконогая ( без обид!)

4. Какой размер готовой одежды Вы обычно себе покупаете (в российской классификации)?

5. Хорошо ли сидит на Вас готовая одежда?

идеально

не всегда

плохо, не могу подобрать готовые вещи, требуется индивидуальный пошив.

6. Что доставляет наибольшие проблемы при выборе юбки?

приходится всегда укорачивать

юбка «уезжает» вперед, приходится постоянно поправлять

юбка хорошо сидит на бедрах, но свободна в талии

юбка «морщит» сзади между талией и бедрами

у меня есть «ушки»

7. Что доставляет проблемы при выборе брюк?

приходится всегда укорачивать

если брюки со «стрелками», то они разворачиваются наружу

если брюки со «стрелками», то они разворачиваются внутрь

не могу носить зауженные книзу брюки

8. Что доставляет проблемы при выборе блузки или платья?

все вроде застегивается, а в спине узко, и руки поднимать неудобно

все вроде бы хорошо, а рукава вверху узковаты

в плечах всегда широко, а в бедрах нормально

приходится укорачивать длину жакетов и блузок

талия всегда выше моей естественной

талия всегда ниже моей естественной

узко в груди, а в бедрах нормально

приходится укорачивать только рукава

9. Что больше всего мешает подобрать готовую одежду?

полнота

сутулость

асимметрия фигуры

непропорциональное сложение

Все, теперь любой Мастер будет безмерно благодарен, если Вы поделитесь с ним такой ценной информацией, которую сейчас собрали.Так при заказе и говорите : «Хочу, мол, поделиться важной информацией…» Уверены, оторвут с руками!

Продолжение следует…. Завтра снимаем мерки!

Где (и как) делать талию? Рассказывает пластический хирург

Стандарты женской фигуры непрерывно трансформируются, но мода на тонкую талию не уходит никогда, оставаясь символом женственности и привлекательности. Что делать тем, кому от природы не досталось особо изящных форм?  

Вардан Аршакян, кандидат медицинских наук, пластический хирург, онколог-маммолог

С незапамятных времен сочетание большой груди, тонкой талии и пышных бедер рассматривалось как признак здоровья и плодовитости женщины, поэтому фигура типа «песочные часы» всегда оставалась эталоном. Справедливости ради надо признать, что модные тенденции периодически фокусируются то на Твигги и Кейт Мосс — звонких худышках без выраженных форм, то, напротив, на корпулентных моделях размера pluse size, далеких от пресловутых «песочных часов». Но давайте посмотрим правде в глаза: тонкая талия всегда возвращается! Вернее, никогда не выходит из моды. Вспомнить хотя бы многовековую историю с утягиванием дам в корсеты. И даже когда в начале прошлого века корсетный гнет сменился свободными покроями 20-х годов, очень скоро настали 40-е и 50-е, а вместе с ними всеобщее внимание переметнулось к женщинам с осиной талией и соблазнительными формами — Мэрилин Монро, Джине Лоллобриджиде, Элизабет Тейлор. Ну а в данный момент можно наблюдать настоящий бум на сочных красавиц вроде Ким Кардашьян, Игги Азалии, Алейры Авендано, Ники Минаж. Их точеная талия в сочетании с выдающимся бюстом и широкими бедрами никого не оставляет равнодушными. 



«Песочные часы» остаются вечной классикой, такое соотношение параметров выглядит привлекательным, даже если его обладательница слегка набирает вес. К сожалению, узкая талия для многих является недостижимой мечтой ввиду природной конституции. Дело в том, что обхват средней части туловища определяется гормональными особенностями человеческого организма, а они, как известно, у всех разные. Пресловутая изогнутая форма гитары характерна для женщин с высоким уровнем эстрогенов, в первую очередь эстрадиола. Всем остальным сформировать узкую талию будет сложно даже при условии грамотно выстроенной программы фитнеса и питания. 

Дело в анатомии

Многие женщины зачарованы цифрами 90–60–90 и стремятся к этому стандарту любыми средствами, но можно ли подтвердить гармонию алгеброй? При одних и тех же объемах в сантиметрах женские фигуры могут смотреться по-разному. У одной талия расположена выше, а у другой ниже, у кого-то в наличии прямая осанка и развернутые назад плечи, а у кого-то сутулость и поясничный лордоз. Свою лепту вносит рост, толщина костей, особенности прикрепления мышц к костям, фактура мышц, ширина скелета. У всех есть определенные, заданные генетикой параметры. Талия может казаться широкой в результате визуального несоответствия с шириной плеч и бедер. Поэтому конкретные цифры в сантиметрах не имеют особого значения, куда важнее соотношение пропорций тела.  

«Задача пластической хирургии — создать максимально возможный визуальный контраст между областью талии и объемом верха и ягодиц, — отмечает Вардан Аршакян. — Но тут не все просто. К примеру, установка в каждую грудь имплантата по 500 мл у высокой и стройной девушки будет выглядеть гармонично, а вот девушку ростом 150 см «утяжелит» и сделает вульгарной. Всегда надо учитывать антропометрические данные пациентки. Не существует какого-то одного универсального метода для всех, в каждом случае специалист разрабатывает индивидуальный план действий.   

Так, при худощавом, астеничном телосложении, а также при типе фигуры «прямоугольник», когда разницы между талией и бедрами практически нет, требуются особые меры. Еще совсем недавно единственным выходом было удаление (а точнее, укорочение) нижних ребер. Как известно, к этому способу прибегали в свое время Шер, Джейн Фонда, Дита Фон Тиз. Операция позволяет уменьшить широкую реберную кость, но несет в себе определенные риски, не говоря уже о непростом реабилитационном периоде. 

Относительно недавно доктором К. Кудзаевым была разработана новая малотравматичная техника коррекции ребер, не подразумевающая их удаление. Сужение объема талии достигается благодаря изменению положения нижних 11-х и 12-х пар ребер. Вмешательство проводится через небольшие разрезы (2–2,5 см) со стороны спины. Ультразвуковым аппаратом на ребра наносится насечка, затем кости деликатно надламываются и перемещаются, так, чтобы поменять их направление угла.

После описанной манипуляции окружность талии уменьшается на 6–10 см. При этом сохраняется основная функция ребер — защита внутренних органов от травм и иного механического воздействия. 

Операция занимает не более часа, а следы от небольших разрезов становятся малозаметными уже через два-три месяца. Период реабилитации требует постоянного ношения специального утягивающего корсета, который формирует новое положение ребер и, соответственно, тонкую талию. В первые дни сохраняются умеренные болевые ощущения, может возникнуть чувство сдавленности, что связано с затягиванием корсета. Но так как 11-е и 12-е ребра не участвуют в акте дыхания, то выраженного дискомфорта период реабилитации не вызывает. В течение трех месяцев после операции нельзя поднимать тяжести и заниматься спортом, но далее все ограничения снимаются. 

Конечный результат будет зависеть от исходных анатомических особенностей пациентки, а также от тщательного выполнения всех послеоперационных рекомендаций врача. 

В моей практике был любопытный случай, когда пациентке была сделана операция по методу доктора Кудзаева. У нас была договоренность, что я буду выкладывать в соцсетях ход ее реабилитации и эстетические результаты. Когда люди спустя месяц–полтора после проведенного вмешательства смотрели на фотографии «до и после», у многих возникала убежденность, что, помимо коррекции ребер, у женщины также осуществлялась пластика ягодиц. В действительности изменениям подверглась только область талии, но визуально грудь и бедра стали выглядеть объемнее. Произошел некий обман зрения за счет смены пропорций тела». 

Есть ли риски?

«На мой взгляд, метод Кудзаева — самый малотравматичный и быстрый способ получить осиную талию, — отмечает Вардан Аршакян. — На сегодняшний день успешно прооперировано уже свыше 150 человек, и никаких серьезных осложнений на этапе реабилитации не выявлено. Операция проводится под местной анестезией и не требует госпитализации. Выписка осуществляется через полчаса после хирургического вмешательства. Небольшие следы от разрезов не предполагают больничных перевязок, пациентка может самостоятельно за ними ухаживать. 

Внутренние органы от операции не страдают. Дело в том, что сдвигаются только концы нижних ребер, причем всего на 1–1,5 см, что не влияет на их функцию, только на общий объем талии. 

Безусловно, всех женщин, раздумывающих о подобной операции, волнует возможность последующей беременности. И тут нет никаких противопоказаний — беременеть можно, но не раньше чем через год — за этот срок кости надежно срастутся и организм полностью восстановится». 

Работа с верхом и низом

Как правило, комплексный подход в формировании красивой талии предпочтителен, так как позволяет работать со всеми частями фигуры. «Касательно ягодиц и изменения их объема есть разные методики коррекции, начиная от силиконовых имплантатов и заканчивая различными филлерами (чаще всего из гиалуроновой или полимолочной кислоты), — продолжает Вардан Аршакян. — Выбор метода будет зависеть от эстетических пожеланий пациентки. Если требуется получить выпуклую бразильскую попу, то без имплантатов не обойтись — только они обеспечат нужную форму и объем. Однако у глютеопластики довольно дискомфортный и длительный реабилитационный период: в течение полутора — трех месяцев после операции вообще нельзя сидеть, чтобы имплантаты нормально зафиксировались.     

Если женщина просто хочет улучшить очертания ягодиц, то вполне подойдут филлеры, которые лишены неудобств послеоперационного периода, но, с другой стороны, достаточно быстро рассасываются и не очень выгодны экономически. Филлеры из гиалуроновой кислоты находятся в тканях 6–12 месяцев, филлеры из полимолочной кислоты могут продержаться от полутора до пяти лет (в зависимости от фирмы-производителя). Пожалуй, самый оптимальный путь — это пересадка собственного жира с живота на ягодицы, но далеко не все пациентки располагают достаточным запасом жировой ткани, ведь в каждую ягодицу надо ввести не менее 250–300 мл дополнительного объема.    

Отдельно стоит сказать о характере распределения и объеме жировой ткани. Если у пациентки индекс массы тела не превышает показателей 24–25 единиц, то работать хирургически с подкожным жировым слоем особого смысла нет. Там просто недостаточно материала для перемещения из одной зоны в другую (например, с живота на грудь или на бедра), и мы не добьемся желаемого визуального эффекта. Чего не скажешь о женщинах в теле. Тут надо подчеркнуть, что речь идет не об ожирении, а о конституциональных особенностях, подразумевающих достаточное количество подкожной жировой клетчатки. У таких пациенток можно провести липосакцию в области живота, боков и талии, а затем с помощью липофилинга создать более соблазнительные линии бедер, ягодиц и молочных желез. Ведь при наличии узкой талии даже минимальное увеличение груди с помощью трансплантации собственного жира даст хороший эффект и позволит добиться более выраженных изгибов. Фигура будет смотреться женственнее, а талия — тоньше. 

Кстати, липоскульптура позволяет поработать с передней брюшной стенкой. Мы можем не только сделать живот плоским, но и «прорисовать» мышечный рельеф, сформировав таким образом спортивный пресс. Это отдельное и набирающее популярность направление в пластической хирургии.     

Что касается методик забора жира, то здесь могут применяться механическая, ультразвуковая, водоструйная или радиочастотная липосакции. Последняя позволяет, помимо забора жира, еще и сократить кожу, что в ряде случаев оказывается очень кстати. Если требуется деликатная работа с жировой клетчаткой, в ход идет ультразвуковая или водоструйная техника. Другими словами, выбор конкретной методики зависит от поставленной задачи.  

Полученный эстетический результат будет сохраняться до тех пор, пока пациентка удерживает текущий вес, следит за своим образом жизни и питанием».   

Красота требует жертв

Ввиду того что тонкая от природы талия — явление редкое, на протяжении веков применялось утягивание ребер широкими поясами, шнуровками, корсетами. Еще в Древней Греции практиковались специальные перетягивающие повязки из шерстяной ткани или мягкой кожи, которые носили поверх одежды для того, чтобы подчеркнуть стройность фигуры. В XII–XIII веках в Европе этот предмет одежды превратился в демонстрацию социальных различий. Так, женщин знатных и дворянских сословий с юности заключали в тугие корсеты с пластинами из железа и дерева, а позже — из китового уса. Подобные тиски приходилось носить постоянно, они способствовали формированию идеальной фигуры. И никому не было дела до того, что женщины, лишенные кислорода и нормального кровообращения, регулярно падали в обмороки, не говоря уже о появлении искривленных ребер и заболеваний внутренних органов.  

Модницы конца ХVII века и вовсе были обречены на пыточные устройства из кружевного металла, напоминающие скорее рыцарские латы, чем повседневную одежду. Такой корсет впивался в тело и доставлял немало мучений его обладательнице.    

Любопытно, что в период готики и эпохи Возрождения корсеты перекочевали в мужской гардероб. Они закрывали все туловище, подобно панцирю, и имитировали военный костюм, изначально предназначенный для защиты кавалерии.        

В женском обиходе корсеты и корсажи оставались в ходу вплоть до начала XX века. После Первой мировой войны женский силуэт изменился, и корсеты разделились на две части: верхнюю, которая стала бюстгальтером, и нижнюю, которая превратилась в пояс. Женщины наконец получили возможность вздохнуть свободно. 

Читайте также: По стандартам Запада: какую грудь считать идеальной

10 самых звездных пятых точек — ШоубиZZZ — всё о звёздах

Большие задницы в моде! С помощью Ким Кардашьян,  Дженнифер Лопес, Коко Остин и других фигуристых звезд появился настоящий культ этой части тела, а увеличение ягодиц стало одной из самых популярных операций. У кого больше и круглее? Смотрим рейтинг 🙂

1. Николь Остин (талия 58 см, бедра 102 см, разница 44 см)

Самая большая разница между объемами талии и бедер у Николь Остин, жены рэпера Айс Ти – 44 см! Талия 58 см, бедра 102 см при объеме груди 99 см – и получаются истинные «песочные часы».

Коко всегда настаивает, что ее ягодицы – результат генетики и серьезной работы в спортзале, никаких имплантатов. Однако сравнительные фотографии показывают, что без вмешательства пластических хирургов тут не обошлось. Пусть это и не имплантаты, а липосакция талии + липофиллинг ягодиц.

 

2. Ники Минаж (талия 66 см, бедра 114 см, разница 48 см) 

Второе место у Ники Минаж. Разница между объемом талии и объемом бедер у нее даже больше, чем у Коко Остин – 48 см. Но в целом она пошире победительницы.

Ники высказалась о своих объемах так: «Я не против вопросов. Все в порядке. Но эта часть тела не характеризует меня. Так что я стараюсь не зацикливаться. Люди просто сидят где-нибудь в салоне и обсуждают мою задницу, еще одна тема для разговора.

Перемывать кости – то, чем людям и положено заниматься».

 

3. Ким Кардашьян (талия 66 см, бедра 102 см, разница 36 см)

Третье место у Ким с разницей в 36 см. Хотя, думаю, все ожидали увидеть ее скорее победительницей 🙂

Ким тоже утверждает, что ее тыл совершенно натурален. Она даже проходила рентген в прямом эфире, чтобы это доказать. Но увы – всем известная операция липофиллинг не оставляет следов, которые можно было бы увидеть во время такого обследования.

 

4. Блэк Чайна (талия 65 см, бедра 104 см, разница 39 см) 

Бывшая стриптизерша, хип-хоп модель. Иногда тренируется в зале вместе со своей подругой Ким Кардашьян. По слухам, в этом году один из ее имплантов перевернулся и Блэк пришлось срочно обратиться к хирургу за помощью. Хотя, конечно же, девушка заявляет о естественном происхождении своих форм.

 

5. Бейонсе Ноулз (талия 66 см, бедра 102 см, разница 36 см) 

Технически точно такие же параметры, как и у Кардашьян, но, в отличие от Ким, афроамериканские и креольские корни вполне могли дать Бейонсе ее телосложение почти даром. Если не считать пахоту в спортзале и, возможно, липосакцию талии.

 

6. Серена Уильямс (талия 71 см, бедра 112 см, разница 41 см)

 

112 см, ого-го! В случае Серены, однако, разница между объемом бедер и объемом талии в 41 см не дает эффекта песочных часов за счет высокого роста и общей мощности тела. И тут уже не возникает мыслей о вмешательстве пластического хирурга.

 

7. Игги Азалия (талия 58.4 см, бедра 94 см, разница 36 см)

 

У 24-летней австралийской хип-хоп исполнительницы тонкая талия и хрупкий торс (тип фигуры «груша»), что делает разницу между ОТ и ОБ в 36 см еще заметнее.

Будущий муж Игги настолько очарован ее пропорциями, что в одном из интервью выдал порцию восхищения, закончив словами: «То, что я собираюсь делать с этой задницей, должно быть вне закона».

 

8. Дженнифер Лопес (талия 63.5 см, бедра 96.5 см, разница 33 см)

Самая изящная из нашего списка. Застраховала свои ягодицы. По одним данным на миллион, по другим на 30, по третьим – на 300 миллионов долларов.

 

9. Эмбер Роуз (талия 63.5 см, бедра 96.5 см, разница 33 см) 

При ровно тех же параметрах, что и у Дженнифер Лопез, хип-хоп модель выглядит гораздо полнее. Оптический обман, не иначе. 

 

10. Рианна (талия 61 см, бедра 85, разница 24 см)

 

Почти модельные параметры! Но главное уметь себя подать. Глядя на эти фото, трудно представить, что объем бедер Рианны всего 85 см.

Источник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Как «нарисовать» талию при помощи одежды

Слишком тонкая от природы талия — явление действительно редкое. К счастью, сегодня существуют разнообразные коррекционные техники, с помощью которых визуально нарисовать ее не составит труда. Давайте разбираться, что поможет подчеркнуть изгибы женского тела.

Юбка A-силуэта

Юбка такого кроя, во‑первых, скрывает бедра, а во-вторых, делает талию более тонкой и выразительной. Только посмотрите, как отлично она «работает» на Хлое Морец — обладательнице прямоугольной фигуры. Берите на заметку модели с посадкой четко на талии, расклешенные книзу.

Платье с запахом

Идеальное решение для визуальной коррекции фигуры любого типа. Платье с запахом подчеркивает область груди, уменьшает объемы талии и формирует идеальные пропорции.

Баска

Этот элемент декора способен подчеркнуть изгибы тела, сделав фигуру более женственной и выразительной. Баска не только зрительно сужает талию, но и отвлекает внимание от крупных бедер, а также скрывает живот. Топ, платье, юбка или пояс — на ваш выбор.

Завышенная линия талии

Юбки, брюки, шорты, бермуды, джинсы с высокой посадкой отлично смотрятся с заправленным верхом. Это придает легкость фигуре и создаст ощущение узкой талии. Еще один классный способ — заправить блузу или джемпер только спереди, выпустив ткань по бокам и сзади.

Укороченный верх

Это может быть кроп-топ, жакет, джемпер или любой другой вариант на ваш вкус. Укороченный верх идеально «прорезает» талию, акцентируя на ней внимание. Чтобы этот способ работал, важно комбинировать верх с юбками или брюками с высокой посадкой.

Пояс/ремень

Этот прием поможет не только подчеркнуть талию, но и разделить фигуру в правильной пропорции. Обладательницам крупных форм больше подойдут широкие модели ремней, а хрупким девушкам — средние и тонкие. В последнее время дизайнеры предлагают носить пояса буквально на всех элементах гардероба: от платьев до верхней одежды.

Приталенный силуэт

Берите на заметку еще один хитрый прием: нужно добавить объема в плечи и бедра, чтобы на контрасте с ними талия смотрелась стройнее. Например, приталенный жакет с четкой линей плеча или платье с пышной юбкой и объемным верхом.

Колор-блок

Игра с цветом — это целая архитектура в мире моды. Талию можно в буквальном смысле «нарисовать» с помощью правильно подобранного кроя и сочетания оттенков. Например, платье с темным вставками по бокам, зрительно вытягивает силуэт и выделяет талию, делая ее тоньше.

Оттенки разных цветовых групп могут зрительно укоротить ноги или добавить объема в районе талии, оттенки одной цветовой группы действуют прямо противоположным образом и дают эффект стройности.

Контраст цветов допустим, если переход находится в области пояса. Например, классическая схема «светлый верх — темный низ» отлично подчеркнет талию.

Играем с принтами

Создаем талию с помощью зрительных иллюзий, не меняя силуэт. Стоит быть аккуратнее с горизонтальными полосками и крупным горошком, а вот с вертикальной и диагональной полосками точно не прогадаешь. Необязательно покупать полностью полосатую вещь, достаточно пары контрастных вертикальных полосок.

Еще несколько важных замечаний. Слишком обтягивающая одежда подчеркнет все складки на теле, слишком свободная — скроет и складки, и талию. Тщательно подбирайте размер одежды — она должна быть не слишком свободной, но и не слишком облегающей.

Отказаться стоит от блестящих и прозрачных вещей, которые привлекают внимание к проблемным местам.

Источник

Фото: Getty Images, East news, Legion Media

Калькулятор типа телосложения у женщин

Данный калькулятор предназначен для женщин, которые хотят определить форму своего тела и проверить свое здоровье. Некоторые типы фигур действительно могут быть связаны с определенными болезнями. Но по большому счету телосложение вообще не указывает на проблемы со здоровьем. Единственным объективным показателем является лишь соотношение объема талии и бедер.

Как пользоваться калькулятором

Доклад ВОЗ от 2008 года гласит, что ширина талии и бедер может указывать на абдоминальное ожирение и связана с повышенным риском для здоровья.

Чтобы рассчитать свои параметры, встаньте прямо, держа руки по швам. При этом целесообразно воспользоваться помощью другого человека. Убедитесь, что измерительная лента плотно прилегает к телу, но не сдавливает его.

Вам необходимо снять несколько мерок:

1. Объем груди – измерение обхвата грудной клетки. Можно проводить его в правильно подобранном бюстгальтере;

2. Объем талии. Замеряется по наименьшей (естественной) окружности – чуть выше пупка;

3. Объем верхней части бедра. Проводится над областью таза – примерно на 18 см ниже естественной талии;

4. Объем бедер. Замер проводится по наибольшей окружности, непосредственно над ягодицами.

Какие существуют типы женских фигур

Как мы уже сказали, для медицины типы фигур имеют мало значения. Такое разделение применяется больше в индустрии моды, где все они, как правило, делятся на четыре класса.

Яблоко или перевернутый треугольник

Характерна для людей, у которых плечи и бюст шире бёдер.

Банан или прямоугольник

Описывает человека с неявно выраженными бедрами и бюстом. Талия, как правило, всего на 27 см уже по сравнению с ними.

Груша, ложка, колокольчик или треугольник

Указывает на человека, чьи бедра шире бюста.

Песочные часы или Х-образная фигура

Часто представляется как «идеальная» для женщины, то есть бедра и бюст примерно одинаковы по размеру, а талия значительно уже. Стандарт из индустрии моды 90-60-90 указывает именно на это соотношение.

Согласно исследованию, проведенному Университетом Северной Каролины в 2005 году, среди более чем 6000 женщин 46% имели фигуру типа «банан», чуть более 20% – типа «груша»; чуть менее 14% – «яблоко». А вот идеальное телосложение типа «песочные часы» оказалось характерным лишь для 8% женщин

Как определяются типы женских фигур

Представление об идеальном женском теле основывается на общественных стандартах, которые во многом субъективны и различаются в разных культурах.

Алгоритм, который применяется в этом калькуляторе типа телосложения, основан на исследовании, опубликованном в Международном журнале моды, в котором все типы фигур были разделены на семь категорий[i]. При этом внутри каждого из типов есть свой широкий диапазон реальных размеров. Некоторые формы и вовсе не укладываются ни в одну из категорий.

Все расчеты основываются на соотношении бедер, талии и бюста.

Песочные часы

Если (бюст – бедра) ≤ 2,5 см И (бедра – бюст) < 9,2 см И (бюст – талия) ≥ 23 см, либо ≥ 25 см.

Нижние песочные часы

Если (бёдра – бюст) ≥ 2,5 см И (бедра – бюст) < 25 см И (бедра – талия) ≥ 23 см И (верх бёдер по отношению к талии) < 1,193

Верхние песочные часы

Если (бюст – бедра) > 2,5 см И (бюст – бедра) < 25 см И (бюст — талия) ≥ 23 см

Ложка (груша)

Если (бёдра – бюст) > 5 см И (бедра – талия) ≥ 18 см И (верх бёдер/талия) ≥ 1,193

Треугольник

Если (бедра – бюст) ≥ 9,2 см И (бедра – талия) < 23 см.

Перевернутый треугольник

Если (бюст – бедра) ≥ 9,2 см И (бюст – талия) < 23 см.

Прямоугольник

Если (бедра – бюст) < 9,2 см И (бюст – бедра) < 9,2 см И (бюст – талия) < 23 см И (бедра – талия) < 25 см.

Коэффициент талии

Существует также коэффициент талии (Waist-Hip Ratio, или WHR). Он определяется как соотношение окружности талии и окружности бедра. К примеру, женщина с талией 86 см и бедрами 102 сантиметра будет иметь соотношение 86/102, или коэффициент 0,84.

Коэффициент WHR иногда используется как показатель здоровой массы тела. Научные исследования на эту тему показывают, что женщины с большим объемом талии или с фигурой типа «яблоко» чаще страдают от ожирения, чем женщины с грушевидной фигурой. 

Согласно данным Национального института по исследованию диабета, болезней пищеварительной системы и почек США (NIDDK), женщины с WHR выше 0,8 и мужчины с WHR выше 1 имеют более высокие риски для здоровья из-за ненормального распределения жира

Как тип фигуры связан с рисками для здоровья?

WHR чаще всего используется для определения степеней ожирения. ВОЗ устанавливает следующие параметры:

• WHR>0,9 для мужчин;

• WHR>0,85 для женщин.

Оба показателя соответствуют индексу массы тела (ИМТ) выше 30, а это указывает на повышенные риски по целому ряду заболеваний от ишемической болезни сердца и гипертонии до сахарного диабета и некоторых видов рака.

При этом коэффициент талии оказался более эффективным для определения рисков у пожилых людей (старше 75 лет). WHR также оказался полезнее для предугадывания сердечно-сосудистых заболеваний[ii].

Специалистами ВОЗ также было установлено, что брюшной (абдоминальный) жир, характерный для людей с фигурой типа «яблоко», более опасен для здоровья, нежели периферический. Чем выше WHR, тем хуже.

Соотношение талии и бедер также коррелирует с фертильностью, причем для женщин и мужчин оптимальными будут разные значения. При WHR>0,8 у женщин значительно ухудшаются шансы забеременеть. При этом WHR>0,9 у мужчин практически никак не влияет на их репродуктивные качества.

---

[i] Lee, J.Y., Istook,C.L., Nam, Y. J., and Park, S. M.,, «Comparison of body shape between USA and Korean women», International Journal of Clothing Science and Technology, Vol.19, No.5, 2007, pp.374-391.

[ii] Yusuf S, Hawken S, Ounpuu S, Bautista L, Franzosi MG, Commerford P, Lang CC, Rumboldt Z, Onen CL, Lisheng L, Tanomsup S, Wangai P, Razak F, Sharma AM, Anand SS (November 2005). «Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study». Lancet. 366 (9497): 1640-9.

Как измерить свое тело

2. Здоровье
3. Как измерить свое тело

Джилл Мартин, Пьер А. Леху

Большинство женщин имеют хорошее представление о своих измерениях, но вместо того, чтобы предполагать, что вы знаете, получают точное измерение. Обращение к портному даст вам более точные измерения, но вы, безусловно, сможете получить более точное приближение, используя рулетку самостоятельно. Вам обязательно понадобятся размеры груди, талии, бедер и внутреннего шва.Вы также можете снять мерки на бедре и плече. Процедура измерения вашего тела проста. Например, знание того, как измерить талию и бедра, является общеизвестным, но некоторые женщины не знают точно, где начать / остановить измерение для более точного результата.

При измерении используйте тканевую рулетку, а не металлическую. При обводке груди, талии или бедер убедитесь, что лента ровная, не слишком тугая и не слишком свободная. Также измеряйте себя по голой коже, а не поверх одежды.И это может прозвучать глупо, но не доверяйте своей памяти — обязательно запишите измерения!

Поместите рулетку в эти места, чтобы получить точные измерения.

Как измерить талию, бедра, грудь и т. Д.

На приведенной выше диаграмме показаны наиболее подходящие места для начала и окончания измерения для различных областей вашего тела. Часто женщины проводят измерения в неправильном месте и получают ложные результаты. Например, при измерении талии некоторые люди измеряют ее ниже пупка, когда ваша естественная линия талии расположена выше пупка! Ознакомьтесь с простыми инструкциями по получению точных измерений для каждой части тела ниже:

• Обхват груди: Измерьте окружность груди.Поместите один конец рулетки в самую полную часть вашего бюста, оберните его (под мышками, вокруг лопаток и спиной вперед), чтобы получить измерение.

• Талия: Измерьте окружность талии. Используйте ленту, чтобы обвести талию (как пояс) по естественной линии талии, которая расположена выше пупка и ниже грудной клетки. (Если вы наклонитесь в сторону, складка будет вашей естественной линией талии.) Не втягивайте живот, иначе результат измерения будет неверным. Если вы обычно носите одежду ниже талии, снимите и этот размер.

• Бедра: Измерьте окружность бедер. Начните с одного бедра и оберните рулетку вокруг себя, вокруг другого бедра и обратно туда, где вы начали. Убедитесь, что лента закрывает большую часть ваших ягодиц. Поскольку убедиться, что лента выровнена сзади, может быть сложно, попробуйте сделать это перед зеркалом.

• Внутренний шов: Это расстояние от самой верхней внутренней части бедра до нижней части щиколотки. Вы можете измерить внутренний шов двумя способами.

  • С помощью: Пока вы носите брюки, попросите друга растянуть ленту от вашей промежности до нижней части лодыжки.

  • Без посторонней помощи: Если у вас есть пара брюк, которые идеально подходят вам (и они не должны быть слишком свободными на талии), измерьте внутренний шов брюк, снова от промежности до подола.

    Правильный внутренний шов пары брюк, которые вы собираетесь купить, будет зависеть от высоты каблука, который вы будете носить с ними.

• Бедро: Измерьте окружность самой полной части бедра. Оберните рулетку вокруг бедра спереди назад, а затем вперед. У вас может возникнуть соблазн обмануть, опустив рулетку на несколько дюймов, но тогда вы не получите точного измерения.

• Плечо: Измерьте окружность руки.Оберните рулетку вокруг самой широкой части плеча спереди назад и вокруг начальной точки.

• Длина рукава: Помогите с этим, потому что это сложно сделать самому. Положите руку на талию (локоть должен быть согнут под углом 90 градусов). Затем начните с середины задней части шеи и измерьте расстояние до плеча, вниз по руке до локтя, а затем до запястья.

Возможно, вам понадобится член семьи или друг, чтобы помочь вам с измерениями.Если у вас есть одежда, которая идеально сидит по размеру, измерение одежды, а не вашего тела может быть хорошей заменой.

Об авторе книги

Джилл Мартин — модный эксперт и трехкратный телеведущий, номинированный на премию «Эмми». Она регулярно появляется в шоу NBC Today, подчеркивая тенденции и обязательные вещи, и хорошо известна благодаря популярным сегментам «Засадный макияж». Джилл живет в Нью-Йорке и разрабатывает собственную линию одежды.Пьер А. Леху работал публицистом, литературным агентом и писателем. Он является соавтором книги «Секс для чайников».

.

Parts of the Body — english-at-home.com

Вот несколько важных слов, чтобы поговорить о частях вашего тела на английском языке сверху вниз.

Голова = верхняя часть тела.

Лицо = лоб (над глазами), глаз , нос .

рот , подбородок (под ртом), уши , щеки (под глазами и по бокам носа).

Брови (линия волос над глазами), веко (кожа, закрывающая глаза, когда вы спите), ресницы (волоски, которые растут вдоль верхней и нижней части глаз).

Рот состоит из губ (верхняя и нижняя губа), зубов и языка .

Горло = во рту, сзади. Он ведет вниз к груди или к носу.

Волосы (это всегда неисчислимо: «Ее волосы каштановые»)

Шея = столбик, поддерживающий вашу голову.

Плечи = самая широкая часть вашего тела, где ваши руки соединяются с вашим телом.

Руки — верхняя часть руки (ниже плеча), локоть (кость в середине руки), запястье (произносится / rist /, где ваша рука соединяется с рукой).

Руки — на каждой руке по четыре пальца и один большого пальца . На концах пальцев у вас ногтей , а на концах больших пальцев — миниатюр .

Грудь = часть вашего тела (спереди) от плеч до талии.

Грудь = две области лишней плоти на груди женщины.

Спинка = от шеи до талии.

Талия = низ груди, там, где ваше тело уже.

Бедра = Левая и правая кости ниже талии, где верхняя часть тела встречается с нижней частью тела.

Гениталии = область, где находятся мужские / женские половые органы.

Низ = Внизу спины — то, на чем вы сидите.

Ноги — бедро (верхняя часть ноги, произносится / й-глаз /), колено (средняя часть ноги), голень (нижняя часть ноги), голеностопный сустав (где ступня соединяется с ногой).

футов — на каждой ноге у вас есть пять пальцев , каждый с ногтем .

Основные внутренние органы

Мозг = внутри вашей головы, он контролирует каждую часть вашего тела.

Сердце = оно бьется и качает кровь по телу.

Легкие = два органа, наполненные воздухом.

Желудок = куда идет ваша еда после того, как вы ее съели.

Кишечник = куда попадает еда после того, как она покидает желудок.

Печень и почки = органы, занимающиеся отходами.

Основные кости

Скелет = структура вашей кости сверху вниз.

Череп = кости, из которых состоит ваша голова.

Позвоночник = кость, идущая от шеи до ягодиц.

Ребра = кости в груди, которые защищают легкие.

Таз = кости вокруг передней части бедер

Глаголы, относящиеся к телу

см. (глазами)

запах (носом)

слышать (своими глазами) ушами)

вкус (языком)

укус (зубами)

съесть (ртом)

проглотить (горлом)

дышать (своим нос или рот)

касание (руками)

ходьба / бег (ногами)

подъем / перенос (руками)

Упражнение на части тела

Выберите правильный ответ.

1. Вы пишете левой или правой __? 2. Он ходит в спортзал, чтобы поднимать тяжести. У него отличные бицепсы в __. 3. Мои __ устали после всего этого бега. 4. Её ___ хуже. Ей нужны новые очки. 5. Закрывайте __, когда едите! 6. Если вы простудились, вам трудно дышать через __. 7. Чистите __ не реже двух раз в день, чтобы поддерживать их здоровье. 8. В аварии он сломал два __. 9. Во время простуды вы можете потерять чувство __. 10. Она упала на дороге и поранила __.

Теперь перейдите на следующую страницу, чтобы найти слова и фразы, чтобы рассказать о медицинских проблемах. Вы также можете попрактиковаться в аудировании: Говоря по-английски: проблемы со здоровьем

Свободно говорите по-английски!

Привет! Я Клэр, учитель английского языка и основатель этого сайта.

Я могу помочь вам говорить по-английски легче! Вот две вещи для вас:

10 основных фраз для беглости речи — фразы для легкого разговора
НОВИНКА: присоединяйтесь к клубу беглости английского языка — получите мои 2 программы беглости речи + еженедельные задания и групповые уроки

.

12 советов: как одевать короткую талию

У вас короткая талия, когда расстояние между вашими плечами и линией талии меньше среднего. Есть два способа определить, так ли это.

• Встаньте прямо и посмотрите, сможете ли вы уместить две руки шириной в пространство от-под груди до естественной талии. Пальцы не должны быть раздвинуты. Если вы можете разместить на меньше , чем две ширины ладони, у вас короткая талия. Некоторые из моих клиентов могут уместить только на ширину ладони в это пространство.

• Измерьте длину от плеча до бедра. Измерьте длину от бедра до чуть ниже коленной чашечки. Если первый короче примерно на два дюйма, у вас короткая талия.

Как правило, люди с короткой талией имеют относительно короткие туловища и более длинные ноги. Реже вы можете быть короткими в талии, но длинными в корпусе, когда у вас очень длинный рост. А еще можно быть коротким в туловище и относительно коротким в ноге, но это еще реже.

Рекомендации по одеванию тела с короткой талией могут оказаться бесполезными, если они не принимают во внимание другие модификаторы тела. Часто они носят очень общий характер и предполагают, что остальная часть вашего тела имеет типичные пропорции. Они также сосредоточены на создании условно лестных пропорций, , которые могут не быть вашей целью стиля. Но рекомендации – обеспечивают прочную отправную точку, если ваша цель — удлинить туловище, чтобы создать более сбалансированное изображение между верхней и нижней частями тела.Интересно, что первые три наконечника одинаково хорошо работают с для укорочения длинного туловища.

1. Носите хорошо сидящий бюстгальтер.

Правильный бюстгальтер приподнимает бюст, создает линию талии и выравнивает силуэт. Убедитесь, что вы носите бюстгальтер подходящего размера и имеете адекватную поддержку. Неправильный бюстгальтер может сделать человека с короткой талией еще более короткой, особенно с большим бюстом.

2. Носите столбик цвета

Это означает носить верх и низ одного цвета или носить верх, который создает очень низкий контраст по сравнению с низом.Колонна маскирует концы туловища и начало ног. Однотонное платье — это простой способ носить цветной столбик.

3. Wear Empire Cuts

Это звучит нелогично, потому что вы можете представить, что вырез в стиле ампир поднимет талию, еще больше укорачивая туловище. Но на самом деле он скрывает талию и создает другую линию пореза на теле.

4. Носите джинсы и брюки со средней или низкой посадкой.

Заниженная талия ниже естественной талии визуально удлиняет туловище и укорачивает линию ног.Чтобы это сработало, вы должны продемонстрировать пояс джинсов или брюк , заправив или частично подвернув верх.

5. Носите одежду с заниженной или естественной талией

Ношение платьев и топов с заниженной талией удлиняет туловище, потому что притягивает взгляд вниз. Платья с выраженной естественной талией могут сбалансировать длину как короткого, так и длинного торса.

6. Носите топы с диагональной кромкой

Топ стандартной длины с диагональной кромкой визуально удлиняет туловище на более длинной стороне, а более короткая сторона создает структуру.Частично заправить верх в пару со средней или низкой посадкой — это более тонкий вариант той же стратегии.

7. Носить с V-образным вырезом

V-образный вырез зрительно удлиняет короткую шею и короткий торс. Это особенно эффективно, если у вас маленькая грудь с большой линией груди.

8. Не заправляйте топы

Топы стандартной длины и туники без талии эффективно удлиняют туловище и укорачивают линию ног, особенно если вы создаете сильный контраст между верхом и низом.Короткая талия лучше всего смотрится в юбках с укороченным не заправленным верхом. Заправляя топ в юбку с высокой талией или пару брюк, короткая талия еще больше укорачивается.

9. Обеспечьте вертикальную целостность с помощью принадлежностей

Ношение длинных массивных ожерелий или ожерелий с массивными подвесками визуально удлиняет туловище более незначительным образом. Если повязать шарф вертикально так, чтобы его концы свисали вниз, или надев шарф-бесконечность, взгляд будет подниматься и опускаться, что дает тот же эффект.

10.Носите ремни с низкой посадкой

Ремни с низкой посадкой изменяют положение талии, опуская ее, что удлиняет туловище. Мягкие узкие ремни, свободно носимые вокруг талии, так что они «опускаются» ниже спереди, являются отличным способом сбалансировать короткий торс. Мягкая V-образная форма спереди эффектно притягивает взгляд вверх и вниз.

11. Носите цветные пояса на талии

Если вы собираетесь носить пояс на естественной талии с высококонтрастным верхом, подберите ремень под цвет брюк или юбки.Таким образом вы смягчите режущую горизонтальную линию на всем теле, тем самым слегка удлиняя туловище.

12. Носите длинные слои на поясе

Высококонтрастный пояс на естественной талии укорачивает и без того короткую талию. Накладывая длинный слой, например, туники-кардиган, поверх верха с поясом, вы визуально удлиняете туловище, смещая линию разреза поясного ремня. Ремень на естественной талии поверх более длинного жакета также помогает удлинить более короткую талию.

Вы можете использовать несколько из этих советов в одном наряде: сочетайте чернильную тунику с асимметричным V-образным вырезом с парой черных джинсов скинни и массивного ожерелья с подвеской. Или наденьте мягкий мягкий пояс с низкой контрастностью поверх цветной колонны. Не стесняйтесь задавать дополнительные вопросы о том, как одевать более короткую талию, в разделе комментариев.

.

Почему важен размер моей талии?

Независимо от вашего роста или индекса массы тела (ИМТ) вам следует попытаться похудеть, если ваша талия:

• 94 см (37 дюймов) или больше для мужчин
• 80 см (31,5 дюйма) или более для женщин

Вы подвергаетесь очень высокому риску серьезных заболеваний и должны обратиться к терапевту, если ваша талия:

• 102 см (40 дюймов) или больше для мужчин
• 88 см (34,5 дюйма) или более для женщин

Это связано с тем, что на риск возникновения некоторых проблем со здоровьем влияет место хранения жира, а также ваш вес.

Если слишком много жира на талии (талии), это может повысить вероятность возникновения таких заболеваний, как:

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который использует ваш рост и вес, чтобы определить, здоров ли ваш вес.

Используйте наш калькулятор ИМТ, чтобы узнать свой ИМТ.

Измерение талии

Измерение талии — это хороший способ проверить, не слишком ли много жира в области живота, который может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака и инсульта.

У вас может быть здоровый ИМТ и при этом слишком много жира на животе, что означает, что вы все еще подвержены риску развития этих заболеваний.

Для измерения талии:

• найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер
• оберните рулетку вокруг талии посередине между этими точками
• сделайте естественный выдох перед измерением

Похудение

Большинство людей с избыточным весом считают, что это происходит потому, что они потребляют больше энергии (калорий), чем сжигают.

Мы набираем вес, когда регулярно вкладываем в наш организм больше калорий, чем потребляем. Со временем эта дополнительная энергия откладывается в организме в виде жира.

Если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется меньше есть и быть более активным.

Узнайте больше о том, как похудеть, включая советы по упражнениям и пониманию калорий.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 24 сентября 2019 г.
Срок следующей проверки: 24 сентября 2022 г.

.

Сколько нужно протеина в день — SportWiki энциклопедия

Необходимое количество протеина в сутки (научный обзор)[править | править код]

Узнай,сколько нужно белка тебе! Азотистый баланс и анализы. Автор: Борис Цацулин

Оригинальная статья: Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation

Достаточное употребление протеина является необходимым условием сохранения сухой мышечной массы. Потребность в протеине у спортсменов значительно выше, поскольку необходимо поддерживать высокую физическую активность организма, а силовым атлетам протеин также необходим ещё и для набора мышечной массы^{[1][2][3][4][5][6][7][8]}.

Потребность в протеине во время силовых тренировок[править | править код]

Ряд исследователей полагает, что спортсмены находящиеся на низкокалорийной диете нуждаются в большем потреблении протеина^{[9][10][11][12][13][14][15]}. Считается, что потребление белка на уровне 1,2-2,2 г/кг массы тела является достаточным для нужд спортсменов в условиях обычного тренировочного процесса^{[16][17][18][19][20][21][22][23]}.

Однако при подготовке к соревнованиям бодибилдеры снижают калорийность диеты и подвергают себя серьёзным силовым и кардиотренировкам, за счёт чего тело спортсмена становится более рельефным^{[24][25][26][27][28][29][30][31][32][33]}.В целом, каждый из описанных факторов требует повышения уровня потребления протеинов, и особенно, если эти факторы действуют в совокупности^[34]. Оптимальный уровень потребления протеина бодибилдерами во время подготовки к соревнованиям должен быть существенно выше обычно рекомендуемых норм.

Целехова и коллеги^[35] сообщает, что у 5 из 10 испытуемых спортсменов-штангистов был отмечен отрицательный азотистый баланс, уровень приёма протеина при этом составлял у всех спортсменов 2 г/кг массы тела в день. При этом 3 из 5 спортсменов с негативным белковым балансом находились на низкокалорийной диете. Приём протеинов на уровне 2-2,2 г на кг массы тела в день спортсменами штангистами является пограничным с точки зрения потери сухой мышечной массы.

Потребность в протеине для эктоморфа[править | править код]

Существуют данные, что потребность в белке у худощавых спортсменов выше, в сравнении с другими типами телосложений^[36][37].

Валберг и коллеги^[38] исследовали эффект от двух разных диет среди 19 бодибилдеров-любителей худощавого телосложения (доля жировой ткани 9,1-16,7%). Одна группа употребляла протеины в количестве 0,8 г на кг массы тела в день совместно с большим количеством углеводов, другая – 1,6 г/кг массы тела, с пониженным количеством углеводов. Эксперимент длился одну неделю. При этом отрицательный азотистый баланс был отмечен только в группе, употреблявшей низкое количество протеинов. Общая потеря сухой мышечной массы в группе, употреблявшей 0,8 г/кг протеинов составила 2,7 кг, во второй группе – 1,4 кг.

В недавнем исследовании, проведенном Меттлером и коллегами^[39] применялась та же методология, что и в исследовании Вальберга. однако, в отличие от эксперимента Вальберга, диеты были сбалансированы по калориям за счёт сокращения содержания жиров в высокобелковой диете, при этом количество углеводов было одинаковым. При этом первая группа испытуемых употребляла 1 г протеина на кг массы тела в день, а другая – 2,3 г/кг. По истечении двух недель эксперимента потери сухой мышечной массы в первой – 1,6 кг, во второй группе составили 0,3 кг. Таким образом приём 2,3 г/кг массы тела более предпочтителен с точки зрения сохранения сухой мышечной массы, чем приём 1 г/кг массы тела.

В опубликованном обзоре Хелмса и коллег^[40] рекомендуется приём протеинов в количестве 2,3-3,1 г/кг сухой массы тела для тренированных атлетов с низкой долей жировой ткани. Эта рекомендация представляется более оптимальной для таких спортсменов в период подготовки к соревнованиям. Более того, авторы предполагают, что чем ниже процент жировой ткани в структуре тела спортсмена, тем большее количество протеинов (в диапазоне 2,3-3,1 г/кг сухой массы) ему следует употреблять.

Потребность в протеине при облегчённых тренировках[править | править код]

В исследовании Пасьякос и его коллег^[41] рекомендованная суточная норма протеина составляла по 0.8 г/кг. При этом исследователи обнаружили меньшее итоговое сокращение сухой мышечной массы в группе, принимавшей 1,6 г протеина на кг массы тела (двойную суточную норму) и по 2,4 г/кг (тройная норма) по сравнению с группой, принимавшей 0,8 г/кг. При этом испытуемым было предложено придерживаться низкоинтенсивных, облегчённых тренировок «чтобы избежать возможного анаболического эффекта, который мог бы повлиять на результаты исследований». Таким образом, сам характер эксперимента потенциально не подразумевал такой потребности в протеинах, которая была у испытуемых Меттлера и Вальберга.

Приобретение

1. ↑ Lambert CP, Frank LL, Evans WJ: Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding. Sports Med 2004, 34:317-327.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15107010?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
2. ↑ Butterfield GE: Whole-body protein utilization in humans. Med Sci Sports Exerc 1987, 19:S157-S165. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3316915?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
3. ↑ Lemon PW: Beyond the zone: protein needs of active individuals. J Am Coll Nutr 2000, 19:513S-521S. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11023001?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
4. ↑ Phillips SM: Dietary protein for athletes: from requirements to metabolic advantage. Appl Physiol Nutr Metab 2006, 31:647-654.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17213878?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
5. ↑ Phillips SM, Moore DR, Tang JE: A critical examination of dietary protein requirements, benefits, and excesses in athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2007, 17(Suppl):S58-S76.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18577776?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
6. ↑ Slater G, Phillips SM: Nutrition guidelines for strength sports: sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding. J Sports Sci 2011, 29:S67-S77.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21660839?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
7. ↑ Tipton KD, Wolfe RR: Protein and amino acids for athletes. J Sports Sci 2004, 22:65-79. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971434?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
8. ↑ Phillips SM, Van Loon LJ: Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci 2011, 29(Suppl 1):S29-S38.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
9. ↑ Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J: Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2011, 21:97-104.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
10. ↑ Mero AA, Huovinen H, Matintupa O, Hulmi JJ, Puurtinen R, Hohtari H, Karila T: Moderate energy restriction with high protein diet results in healthier outcome in women. J Int Soc Sports Nutr 2010, 7:4.Mero AA, Huovinen H, Matintupa O, Hulmi JJ, Puurtinen R, Hohtari H, Karila T: Moderate energy restriction with high protein diet results in healthier outcome in women. J Int Soc Sports Nutr 2010, 7:4.
11. ↑ Mettler S, Mitchell N, Tipton KD: Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Med Sci Sports Exerc 2010, 42:326-337.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
12. ↑ Millward DJ: Macronutrient intakes as determinants of dietary protein and amino acid adequacy. J Nutr 2004, 134:1588S-1596S.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173435?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
13. ↑ Stiegler P, Cunliffe A: The role of diet and exercise for the maintenance of fat-free mass and resting metabolic rate during weight loss. Sports Med 2006, 36:239-262.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16526835?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
14. ↑ Walberg JL, Leidy MK, Sturgill DJ, Hinkle DE, Ritchey SJ, Sebolt DR: Macronutrient content of a hypoenergy diet affects nitrogen retention and muscle function in weight lifters. Int J Sports Med 1988, 9:261-266.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3182156?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
15. ↑ Helms ER, Zinn C, Rowlands DS, Brown SR: A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2013. Epub ahead of print
16. ↑ Lemon PW: Beyond the zone: protein needs of active individuals. J Am Coll Nutr 2000, 19:513S-521S. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11023001?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
17. ↑ Phillips SM: Dietary protein for athletes: from requirements to metabolic advantage. Appl Physiol Nutr Metab 2006, 31:647-654.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17213878?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
18. ↑ Phillips SM, Moore DR, Tang JE: A critical examination of dietary protein requirements, benefits, and excesses in athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2007, 17(Suppl):S58-S76.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18577776?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
19. ↑ Slater G, Phillips SM: Nutrition guidelines for strength sports: sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding. J Sports Sci 2011, 29:S67-S77.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21660839?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
20. ↑ Tipton KD, Wolfe RR: Protein and amino acids for athletes. J Sports Sci 2004, 22:65-79.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971434?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
21. ↑ Phillips SM: Protein requirements and supplementation in strength sports. Nutrition 2004, 20:689-695.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212752?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
22. ↑ Tarnopolsky MA: Building muscle: nutrition to maximize bulk and strength adaptations to resistance exercise training. Eur J Sport Sci 2008, 8:67-76.http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461390801919128#.VFQadvmsWsw
23. ↑ Tipton KD: Protein for adaptations to exercise training. Eur J Sport Sci 2008, 8:107-118.http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461390801919102#.VFQagvmsWsw
24. ↑ Kleiner SM, Bazzarre TL, Litchford MD: Metabolic profiles, diet, and health practices of championship male and female bodybuilders. J Am Diet Assoc 1990, 90:962-967.Kleiner SM, Bazzarre TL, Litchford MD: Metabolic profiles, diet, and health practices of championship male and female bodybuilders. J Am Diet Assoc 1990, 90:962-967.
25. ↑ Sandoval WM, Heyward VH: Food selection patterns of bodybuilders. Int J Sport Nutr 1991, 1:61-68.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1844403?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
26. ↑ Bamman MM, Hunter GR, Newton LE, Roney RK, Khaled MA: Changes in body composition, diet, and strength of bodybuilders during the 12 weeks prior to competition. J Sports Med Phys Fitness 1993, 33:383-391.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8035587?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
27. ↑ Lambert CP, Frank LL, Evans WJ: Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding. Sports Med 2004, 34:317-327.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15107010?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
28. ↑ Maestu J, Eliakim A, Jurimae J, Valter I, Jurimae T: Anabolic and catabolic hormones and energy balance of the male bodybuilders during the preparation for the competition. J Strength Cond Res 2010, 24:1074-1081. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300017?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
29. ↑ Sandoval WM, Heyward VH, Lyons TM: Comparison of body composition, exercise and nutritional profiles of female and male body builders at competition. J Sports Med Phys Fitness 1989, 29:63-70.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2770270?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
30. ↑ Walberg-Rankin J, Edmonds CE, Gwazdauskas FC: Diet and weight changes of female bodybuilders before and after competition. Int J Sport Nutr 1993, 3:87-102. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8499941?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
31. ↑ Withers RT, Noell CJ, Whittingham NO, Chatterton BE, Schultz CG, Keeves JP: Body composition changes in elite male bodybuilders during preparation for competition. Aust J Sci Med Sport 1997, 29:11-16.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9127683?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
32. ↑ van der Ploeg GE, Brooks AG, Withers RT, Dollman J, Leaney F, Chatterton BE: Body composition changes in female bodybuilders during preparation for competition. Eur J Clin Nutr 2001, 55:268-277.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11360131?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
33. ↑ Newton LE, Hunter GR, Bammon M, Roney RK: Changes in psychological state and self-reported diet during various phases of training in competitive bodybuilders. J Strength Cond Res 1993, 7:153-158. OpenURL
34. ↑ Helms ER, Zinn C, Rowlands DS, Brown SR: A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2013. Epub ahead of print
35. ↑ Celejowa I, Homa M: Food intake, nitrogen and energy balance in Polish weight lifters, during a training camp. Nutr Metab 1970, 12:259-274. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5510411?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
36. ↑ Hall KD: What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes 2007, 32:573-576. OpenURL
37. ↑ Elia M, Stubbs RJ, Henry CJ: Differences in fat, carbohydrate, and protein metabolism between lean and obese subjects undergoing total starvation. Obes Res 1999, 7:597-604.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10574520?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
38. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5510411?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctnhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3182156?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
39. ↑ Mettler S, Mitchell N, Tipton KD: Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Med Sci Sports Exerc 2010, 42:326-337. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
40. ↑ Helms ER, Zinn C, Rowlands DS, Brown SR: A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2013. Epub ahead of print
41. ↑ Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, Sauter ER, Whigham LD, McClung JP, Rood JC, Carbone JW, Combs GF Jr, Young AJ: Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial. FASEB J 2013, 27:3837-3847. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739654?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn

Сколько грамм протеина необходимо употреблять в день?

Как рассчитать под себя дозировку протеина на килограмм веса. Что об этом говорят ученые. Полезные советы и рекомендации.

Что может быть проще, чем определиться с нормой спортивного питания? Но это лишь иллюзия. Когда дело доходит до самого приема, все сводится к многочисленным и весьма бесполезным экспериментам. Даже употребления протеина вызывает затруднения. Причина — неумение определить, сколько необходимо принимать добавки в день. Давайте те же рассмотрим этот вопрос более подробно.

Начнем с количества

Во многих «букварях» для спортсменов рекомендуемая норма протеина в день — 2 г на кило веса. Такую цифру все чаще можно встретить в газетах и спортивных журналах. Многие принимают данный факт как безоговорочную истину, отмеряют необходимое количество грамм и начинают употреблять протеин. На самом же деле такая дозировка — не всегда оптимальна. То есть для спортсмена, который активно занимается в спортзале, данного объема протеина может быть недостаточно. Для достижения эффекта стоит употреблять продукт в большем объеме.

С другой стороны, вопрос дозировки не так однозначен, как может показаться. К примеру, по официальным нормативам принимать протеин достаточно в объеме 0.75 грамм на кило веса, что ниже упомянутого нами показателя. В свою очередь, исследования в России указывают другие цифры — 60-120 грамм в день. По заявлению ученых такого объема протеина достаточно, чтобы покрыть потребности организма. Интересен тот факт, что исследователи не уточняют, сколько именно добавки должно приходиться на кило веса.

Интересен еще один факт. Ученые грозятся, что если принимать питание в объеме от 3 грамм и более, можно получить серьезные проблемы со здоровьем. Так кому же верить, и сколько протеина действительно стоит употреблять?

Строительство мышц и действующие нормы

Чтобы определить, сколько употреблять белка, важно точно знать потребности мускулатуры. В среднем на сто грамм наших мышц приходится около 15-20 г белка. Таким образом, протеин составляет пятую часть мышечной массы. Остальное — это жир, обычная жидкость (вода) и сухая остаточная часть, которой минимум.

Чтобы нарастить новую мускулатуру, необходимо около 200 грамм протеина на кило уже существующего мяса. При этом речь идет не о том, сколько пить добавки в день, а какое количество протеина необходимо в принципе. К примеру, если вы съедаете только один грамм в день, то за год организм получит всего 365 грамм нужного элемента. Если учесть, что его доля в мышцах всего 20%, то получается прирост в 1825 г. В итоге для получения такого объема мускулатуры достаточно принимать 1 г протеина в день в течение года. Соответственно, если потреблять 5 г в сутки, то можно набрать до 10 кило чистых мышц в год.

Описанная выше философия — это лишь теория. Она могла бы работать, если бы протеин использовался только мышцам. Но ведь наши органы также каждый день нуждаются в белке. Как следствие, порция в 1 г протеина неизбежно приведет к острому дефициту в полезном элементе, накоплению плохого холестерина и ряду других негативных последствий. Как следствие, начнется активная закупорка сосудов и так далее. В общем, проблем не перечесть.

Каковы же реальные потребности?

Нормальному человеку необходим протеин из расчета 1 г на 1 кг веса. Но такая дозировка не подойдет для спортсмена, который ведет активный образ жизни и постоянно нагружает свой организм. При этом порция может колебаться в зависимости от целого ряда факторов — возраста человека, его деятельности, активности, рациона питания и так далее.

Если подходить с позиции структуры и строительства мышц, то получается следующая картина:

• базовая потребность (то есть необходимое количество для организма и основных систем), составляет 1 г в день (из расчета на килограмм веса). Если принимать протеин в этом объеме, то все ключевые потребности будут покрыты;
• структурная необходимость для строительства новых мышц. Здесь необходимо принимать белок в объеме 10 грамм (в день). При этом делать упор на массу нет необходимости;
• дополнительная потребность. Сколько здесь необходимо? Как правило, достаточно умножить базовую потребность на полтора.

Что получается в итоге? Чтобы покрыть свои нужды в сутки, нужно принимать протеин в количество 1.6 г на кило живой массы. С точки зрения физиологии этого достаточно.

В чем загадка?

Если все так просто, то почему атлеты, принимающие 2-3 г на кг своего веса, набирают мускулатуру много быстрее. Чтобы вычислить, сколько принимать белка, важно учитывать еще одну деталь — усвояемость организма. То есть каждый человек принимает протеин с разной эффективностью. Одному достаточно употреблять 1,5-2 г из расчета на кило, а другому не хватит и 2,5-3 грамм. Из получаемого белка организм может усвоить от 40% и более. При этом данное число у каждого различается. Сколько в реальности получат мышцы, остается только догадываться.

Цены и где купить протеин

протеин

Итоги

Давайте же постараемся сделать правильное выводы. Протеин необходим каждому организму и его необходимо употреблять регулярно (это не подлежит сомнению). Другое дело, что идеальную для себя норму придется подбирать в индивидуальном порядке из расчета на полученные результаты и внутренние ощущения. При этом придерживайтесь следующих советов:

• принимайте только качественный продукт;
• распределяйте приемы добавки на 6-8 раз;
• дозировка за раз не должна превышать 10-20 г;
• начинайте с небольших порций.

9 октября 2015

Статьи о спортивном питании. Заказать спортивное питание Meal to Goal

Секреты протеина или сколько протеина усваивается за один прием

    Белки являются основными строительными блоками тела. Они используются для создания тканей, таких как мышцы, сухожилия, внутренние органы и кожа, а также многие другие жизненно важные для жизни элементы, такие как гормоны, ферменты и различные химические вещества мозга. Помимо красивого тела, они очень важны и для нашего иммунитет и пищеварительной системы. 

    Эта правда, что полезных свойств белка очень много. Белки подобно эликсиру молодости способны сделать нас красивыми и здоровыми. Протеиновый коктейль, куриная грудка, брокколи, творог отныне занимают почетное место на нашем столе, ведь они богаты белком. 

    Но сколько белка нужно организму, можно ли потреблять белок в неограниченных количествах или стоит строго придерживаться определенных дозировок? Если вы заботитесь о своем теле и здоровье, наверняка подобные вопрос могли возникнуть в вашей голове. Давайте разбираться. 

Сколько протеина необходимо для вашего организма, в действительности?

    Рекомендаций о том, сколько белка нужно человеку сейчас очень много, и научные исследования имеют противоречивые данные. Способности организма к усвоению белка различаются от человека к человеку, в первую очередь из-за разного количества мышечной массы. Потребности в протеине для атлета весом 70 кг будут значительно отличаться от потребностей 100-килограммового атлета, и это очевидно.

    Но можно с уверенностью утверждать, что количество протеина, необходимое для вашего организма зависит от нескольких факторов, но основным критерием является уровень вашей активности. 

    Многие исследователи сходятся во мнение, что базовая норма по потреблению белка составляет 0,8 грамма на 1 килограмм массы тела для не тренирующегося, здорового взрослого человека. Например, человеку весом 68 кг будет необходимо потреблять около 54 граммов белка в день. Однако этого количества хватит только для предотвращения дефицита белка. Это количество белка не является максимальным, особенно для спортсменов, которые тренируются регулярно и интенсивно.

    Для людей, которые регулярно тренируются, потребность в белке может быть выше примерно 1,4-2,0 г / кг массы тела. Нашему гипотетическому 68 кг человеку, таким образом, понадобится около 95- 135 г белка в день.

    Потребление белка необходимо для синтеза белка (другими словами, создание нового белка из отдельных строительных блоков). Для синтеза белка нам необходимо потреблять не более 1,4 — 2,0 г / кг в день.

    Помимо основных функций белка, таких как предотвращение дефицита и обеспечения синтеза белка, нам может потребоваться еще больше белка в нашем рационе для оптимального функционирования, включая хорошую иммунную функцию, метаболизм, насыщение, контроль веса и активность. Другими словами, нам нужно небольшое количество белка, чтобы выжить, но нам нужно намного больше белка, чтобы процветать.

    Казалось, чего тут сложного съел за раз огромный кусок стейка и получил необходимую суточную дозу протеина. Но все не так просто, друзья. Наш организм сложная и хитрая система. 

 Что происходит с белком, когда он попадает в организм?

    Когда мы потребляем белок, он проходит стадию пищеварения в желудке, где распадается до аминокислот и пептидов. Далее эти вещества всасываются кишечником и при участии переносчиков-транспортеров поступают в кровь. Именно транспортеры являются ограничительным фактором в скорости усвоения белка. Эти вещества способны доставлять белок в мышцы только с ограниченной скоростью.  Этих клеток «переносчиков», выстилающих кишечник, не так много, поэтому это ограничивает количество аминокислот (и других питательных веществ), которые могут быть переправлены в течение часа.

    Таким образом, скорость поглощения белка зависит от того:

1. Как быстро белок расщепляется на аминокислоты.
2. Как быстро аминокислоты выбрасываются из тонкой кишки и попадают в кровь

Согласно исследованиям, организм человека может поглощать в час примерно:

    Эти цифры являются средними значениями, но нельзя их считать прописной истиной касательно всех людей и обстоятельств, но они ясно показывают, что некоторые формы белка быстро поглощаются, а другие медленно.

Сколько белка наш организм усваивает за один прием пищи?

    Существует мнение, что наш организм способен усвоить не более 30 граммов белка за один прием пищи. Этим и обусловлена рекомендуемая доза в 1 скуп (25гр) для протеиновых коктейлей.

    Рекомендация съедать не более 20-30 граммов белка за раз усложняет жизнь многим тренирующимся людям, ведь ради того, чтобы их мышцы находились в анаболическом состоянии как можно дольше, приходится разбивать свои суточные потребности в белке на 5-6 приемов пищи.

    Однако человеческий организм – это очень умная система, которую люди недооценивают. Наш организм всегда берет свое и может переварить достаточно большое количество еды. В противном случае человеческий вид давно бы исчез. 

    Исследования показали, что для стимулирования максимального синтеза белка необходимо от 20 до 40 граммов белка. То есть от 20 до 40 граммов белка в еде является анаболическим, все, что вы употребляете сверх этой нормы уже не повлияют на рост и восстановление мышц / тканей. Этот лимит синтеза белка объясняет и лимит его усвоения организмом.  

    Если употребление большего количества белка не повышает уровень синтеза белка, это должно означать, что ваш тело больше не может «обрабатывать» белок, верно?

    На самом деле, нет. 

    У нашего организма не существует лимита в количестве усвоения белка, который мы получили за один прием пищи, ведь в зависимости от своих потребностей он может регулировать скорость пищеварения. Это объясняется способностью аминокислот и некоторых пептидов самостоятельно регулировать время своего пребывания в кишечнике. Примером таких пептидов является пищеварительный гормон холецистокинин, который может замедлять перистальтику кишечника и снижать скорость усвоения белка.

    Гормон холецистокинин выделяется в присутствии белка и может замедлять пищеварительные процессы для того, чтобы усвоить весь потребленный с пищей белок. То есть организм будет потреблять остатки белка (аминокислоты) по мере необходимости.

Как отмечают исследователи, существует лимит скорости, с которой наш организм способен усваивать протеин. Однако если вы съедите больше, чем он может усвоить за отдельно взятый промежуток времени, скорость пищеварительных процессов снизится и оставшийся в тонком кишечнике белок обязательно усвоится, хоть и за более длительное время.

    Белки, углеводы и жиры не перемещаются через пищеварительный тракт равномерно, и они не двигаются дальше в том же порядке, в котором они прибыли.

    Ученые провели исследование, в котором разделили 16 молодых здоровых женщин на две группы. Одна группа съедала 79% от их ежедневной нормы белка (около 54 граммов) за один прием пищи, а другая группа – распределяла дневную норму белка на четыре приема пищи.

    Эти женщины весили, в среднем, около 55 кг, поэтому 54 грамма белка в одном блюде было довольно много относительно массы тела.

    Через 14 дней исследователи не обнаружили существенной разницы между обновлением, синтезом или разрушением белка между двумя группами.

    Таким образом, можно не переживать сколько белка усвоилось за один прием пищи, и не превысили ли вы дневную норму. Просто подстраивайте свой рацион под ваш стиль жизни, и обязательно употребляйте белок, ваш организм разберется не хуже вас и возьмет, что и сколько ему необходимо.

Предубеждения о вреде «лишнего» белка. 

    Существует еще ряд предубеждений касательно переедания белка. Если вы переедаете белок, этот дополнительный белок может трансформироваться в сахар или жир в организме. Однако белок не так легко и быстро превращается в углеводы или жир, потому что термический эффект (количество энергии, необходимое для переваривания, поглощения, транспортировки и хранения белка) намного выше, чем у углеводов и жира.

    В то время как 30% энергии белка идет на переваривание, поглощение и ассимиляцию, только 8% энергии углеводов и 3% энергии жира делают то же самое.

    Возможно, вы слышали утверждение о том, что высокое потребление белка может пагубно отразится на почках. Это миф. У здоровых людей нормальное поступления белка не имеет риска для здоровья. Действительно, даже довольно высокое потребление белка — до 2,8 г / кг — не влияет на состояние и функцию почек у здоровых людей. Безусловно, если у вас имеются какие-то хронические заболевания почек, тут необходим индивидуальный подход, который следует обсуждать со своим врачом. В частности, растительные белки, особенно безопасны

Когда принимать протеин?

    Время, когда вы употребляете протеин не менее важно как и его количество. После тренировки с отягощением, организм синтезирует белки в течение 48 часов. Интересно, что во время и сразу после тренировки с отягощением увеличивается также распад белка. Фактически, на короткий период, темпы расщепления белка превышают темпы его синтеза. Тело фактически попадает в состояние кратковременного истощения или катаболическое состояние. Потребление достаточного количества белка до и после тренировки может компенсировать катаболизм.

    Друзья, то, что белок очень полезен и важен это не новость. Набирайтесь сил, аминокислот, питайте свои мышцы и здоровье правильными белками. Наш организм даст фору любому навороченному компьютеру. Все, что вы едите не проваливается в черную дыру, все полезные элементы обязательно достигнут цели и пойдут на благо вашего организма. Высококачественный протеин Meal2Goal всегда поможет вам в достижении ваших спортивных целей. 

Команда M2G

Культуристы! Сколько порций надо выпивать протеина в день?

Давай считать. Для роста мышц в день необходимо принимать не менее 2 г белка на килограмм собственного тела. В твоем случае это 160 г протеина (80 кг * 2 г) . Регламент питания предполагает только две порции порошкового белка в день — утром и вечером. Соответственно, это 60 г (две порции по 30 г) . Остальные 100 грамм надо набирать естественными продуктами. К примеру 200 г куриного филе содержит 40 г белка, одно яйцо — 6 г, 300 г рыбы примерно 50 г белка. В день тренировки принимают еще порцию протеина до тренировки и после. Причем сразу после тренировки можно употребить двойную, содержащую 60 г протеина. Итого, получится 150 г в день. На самом деле не стоит подходить слишком дотошно к вопросу, сколько порошкового протеина употреблять, натуральные продукты лучше. Лично я считаю, что важнее порции связанные с тренировками, а не прием утром или вечером. Но здесь сложно дать конкретные советы, все зависит от ваших целей, тренировочной программы и других факторов.

я пью перед треней 0.5 литра и после трени 0.5,в день отдыха надо но я не пью

Чем больше, тем лучше

Его не надо употреблять вообще!!!

Обычно разбивают время приема протеина от 3 до 6 раз (в том числе иногда и ночью, и днем протеиновый батончик) Вам же думаю подойдет 4 раза в день. Но порцию уменьшите в 2 раза! Вы же не профессиональный культурист, у вас протеин просто не усвоится и перейдет в жир, а не мясо. И тех 60г, которые вы будете получать вам хватит за глаза… Насчет аминокислот, то их можно и нужно вместе с протеином, чтобы легче усваивался.. . Если от протеина вас пучит, значит порция слишком велика, либо стоит попробовать протеин другой марки, от себя очень рекомендую Вейдер…

пара коктелей с 30 гр. белка в каждом, в день достаточно! ! это дополнительное питание а не основное! это профи — хим. заводы ходячие!

Не так много, 2 порции достаточно, ты наверное кроме протеина что-то за день съедаешь! Лучший протеин это тот, который содержится в продуктах питания!

Ребята в больших порциях протеин употреблять не надо, будет страдать в первую очередь печень, белок в крови становится густым.

не надо покупных коктелей сделай свой домашний: допустим 150 грамм творогу = 30грам белка + банан=1 грамм но важен для роста мышц и востановления + 200грамм молока = 12грамм белка+ грецкие орехи 100грамм = 6 грамм белка и всё тут даже больше чем у тебя в коктеле будет))

да такой коктейль из творога дороговат будет, поэтому и покупают люди протеин, главное не перебарщивать и тренироваться