Автор: alexxlab

Биография джиллиан майклс: интересные факты и

Джиллиан Майклс. Биография

Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны.

Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели.

За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Jillian Michaels

Необыкновенная женщина – Джиллиан Майклс
Стройная фигура Джиллиан Майклс у многих вызывает восхищение, однако такой Джилл была не всегда…

18 февраля 1974 года в городе Лос-Анджелес на свет появилась малышка Джилл. Избыточный вес, от которого страдала девочка, привел к занижению самооценки и, как следствие, к психологическим проблемам. Джиллиан мучали ночные кошмары.

Как она признается, для нее это было действительно тяжелой психической травмой. Мать Джилл, не осталась равнодушной к проблемам дочери и отвела ее на прием к психотерапевту, когда той было всего 5 лет.

По словам Джиллиан, она и сейчас регулярно посещает психотерапевта, сеансы с ним придают ей уверенности в себе и в том, чем она занимается.

Обратите внимание

Когда девочке было 12 лет, ее родители развелись. Это сильно потрясло Джиллиан, результатом чего стал стремительный набор веса. В 8 классе при росте 158 см Джиллиан весила целых 80 кг.

Из-за этого Майклс подвергалась постоянным издевкам со стороны сверстников. Но и тут мама не оставила дочь в беде: когда Джиллиан было 14 лет, она записала ее в секцию боевых искусств.

Этот шаг стал решающим в судьбе Джилл, именно с этой секции начался ее путь к тому телу и той известности, которые она имеет сейчас.

В 17 лет Джиллиан Майклс покинула отчий дом, после нескольких лет постоянной домашней борьбы. Джилл поступила в Университет Норбридж штата Калифорния. Чтобы прокормить себя, она подрабатывала барменом в местных заведениях.

После окончания обучения Джиллиан попыталась некоторое время поработать по специальности, даже устроилась агентом в компанию International Creative Management.

Но эта работа была совсем не тем, чем Джиллиан хотела бы заниматься всю свою жизнь, и тогда она ее бросила ради того, чтобы стать персональным тренером.

В 2002 году, когда Джиллиан исполнилось 28 лет, она совместно с Джеки Уорнер, звездой американского реалити-шоу «Work Out», открывает свой собственный тренажерный зал «Sky Sport & Spa».

В 2005 году Джиллиан Майклс пригласили быть персональным тренером одной из команд в реалити-шоу «The Biggest Loser», после которого она обретает бешеную популярность. Джилл запомнилась зрителям своей жесткостью, которая, тем не менее, давала поразительные результаты. Мнение Майклс: «К сожалению, если говорить людям то, что они хотят услышать, это не приведет к результату».

Важно

На волне популярности Джиллиан запустила несколько новых проектов. Среди них фигурируют книги, линейка здоровых продуктов питания, несколько игрушек для приставки «Nintendo Wii» под названием «Fitness Ultimatum», множество видео-курсов, которые разлетаются как горячие пирожки.

Кроме всего этого Джиллиан успевает руководить студией «Emprowared Media» и вести воскресное шоу на радио KFI. В 2009 году у Джилл появилась собственная линия пилюль для похудания «Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control».

В 2010 году она запустила свое собственное реалити-шоу «Losing It With Jillian».

Кроме того, Джиллиан вместе с компанией K-Swiss разработала линию спортивной обуви, а в результате сотрудничества с ICON Health & Fitness появилось новое фитнес-оборудование для занятий в домашних условиях.

Даже в таком ритме жизни Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) успевает уделять время и своим любимым людям. С 2009 года она встречается с девушкой по имени Хайди Родс (Джиллиан бисексуальна). У пары есть двое детей — приёмная дочь Лукензия и биологический сын Феникс, рождённый Хайди.

Глядя на заслуги этой хрупкой, на первый взгляд, женщины, невозможно не поверить, что в этой жизни возможно все, главное в это верить.

Источник: http://www.fitnessera.ru/jillian-michaels.html

Биография фитнес-модели Джиллиан Майклс

Эта модель стала известна благодаря телевидению, точнее она была фитнес-инструктором в прямом эфире. Ее зовут Джиллиан Майклс, основой ее популярности в мире фитнеса, это ее собственная программа тренировок, которые направлены на сжигание жира в интенсивной манере.

Она собрала из всех направлений, только лучшее и в результате получился комплекс упражнений, который доступен каждому. Все что вам потребуется это следовать ее указаниям по телевизору и пара гантелей.

Совет

Джиллиан можно с уверенностью назвать самой успешной в области доступного фитнеса.

Когда-то в далеком 1974 году 18 февраля родилась девочка, которой позже дали имя Джиллиан. У нее не было той стройной фигуры, которая у нее сейчас и из-за этого она очень переживала. Это сказалась на ее собственной самооценке и со временем у нее стали появляться психические проблемы. Она начала посещать психолога с пяти лет, у нее и до сих пор осталась такая привычка туда ходить.

Но на этом ее проблемы не кончились и возрасте 12 лет ее родители подали на развод. Такой случай только усугубил психологическое состояние девочки, что сказалось на увеличении веса. Так доучившись до 8 класса, она набрала уже 80 килограмм. Это конечно привело к издевательству со стороны школьников и все более травмировало психику Джилл.

Следующее действие ее матери стало решающим в жизни ее дочери. Это был первый шаг в спортивную жизнь, она была записана на кружок боевых единоборств. Где она уже поняла, чем хочет заниматься в своей жизни.

Далее был институт, она даже была принята на работу по своей специальности. Но тяга к спорту была все таки сильнее и переборола все мнения со стороны.

Содержание

• Карьера фитнес-модели Джиллиан Майклс

Карьера фитнес-модели Джиллиан Майклс

2002 год был стартом в ее карьере, а ей уже было 28 лет, что немало для спорта. Он с уже известной телезвездой Джекки Уорнер, открыла свой зал для тренировок.

И в 2005 ее пригласили на телевидение вести фитнес тренировки в прямом эфире. Ее образ жесткой и независимой женщины, пришелся по вкусу большинству. Она стала звездой в мгновение, хотя шла к этому всю жизнь, в этот момент ей был 31 год.

После следовали свои линии видео-курсов, книг и даже продуктов. Она просто была везде, даже в компьютерных играх.

Личная жизнь у Джиллиан Майклс сложилась с Хайди Родс, так как Джил бисексуалка и они имеют двух детей. Приемную дочь и биологического мальчика от Хайди.

• Борясь со своей предрасположенностью к полноте, она выиграла. Даже не смотря на свой возраст она выглядит просто отлично и сексуально. Она стала своеобразным стимулом все девочка с похожими проблемами.

Источник: http://power-body.ru/biografiya-fitnes-modeli-dzhillian-maykls/

Джиллиан Майклс. История успеха

Я всегда восторгалась, восторгаюсь и буду восторгаться людьми, которые много достигли в жизни – будь то бизнес, спортивные достижения, творческие порывы или личная жизнь.

Так как мой блог посвящен самосовершенствованию своего физического воплощения, то меня конечно,  больше всего интересуют люди, которые добились больших результатов именно на этом поприще.

Сегодня я хочу познакомить вас с одним человеком, которым я восхищаюсь. Это женщина, но хрупкой ее назвать трудно. Ее имя – Джиллиан Майклс. Возможно, вы слышали о ней, или занимаетесь по одной из ее тренировочных программ.

История Джиллиан

Джиллиан Майкл родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджилесе, штат Калифорния. Детство Джиллиан было не очень радостным. В возрасте 5 лет мать повела ее к психотерапевту в виду сильного расстройства психики. Джиллиан постоянно мучили ночные кошмары.

Ко всему прочему в возрасте 12 лет она тяжело переживала развод родителей и даже перестала общаться с отцом, после того, как он покинул семью. С этого момента Джиллиан замкнулась в себе и испытывала сильное неудовлетворение собой. Низкая самооценка способствовала тому, что Джиллиан сильно набрала вес и в свои 12 лет при росте 150 см.

весила 79 кг. В школе над ней подшучивали и все больше подрывали неуравновешенную детскую психику.

Так выглядела Джиллиан в 13 лет.

После нескольких неприятных случаев в школе, мать Джиллиан перевела ее в другую школу и записала в секцию боевых искусств. Так в 14 лет Джиллиан взяла контроль над своим весом. «Спорт позволили мне по-новому взглянуть на себя и научил меня тому, что если ты сам не уважаешь себя, то никто не будет тебя уважать», — говорит Джиллиан.

В возрасте 17 лет из-за разногласий с матерью Джиллиан покинула родной дом и отправилась искать себя. Она поступила в Университет штата Калифорния, а по вечерам подрабатывала барменом.

Обратите внимание

Но она ненавидела свою работу и единственным ее увлечением, до сих пор, был только спорт. Найдя единомышленников и  заручившись их поддержкой, в 2002 году они открыли фитнес зал под названием «Sky Sport & Spa».

Этот шаг стал самым главным, послужившим началу ее карьеры.

Карьера Джиллиан

Известность, как профессиональный фитнес-тренер, Джиллиан Майклс получила в 2005 году, в возрасте 31 года, когда получила приглашение сняться в реалити-шоу «Потерявшие больше всех» на канале NBC  в роли персонального тренера.

Это шоу не так популярно у нас в России, поэтому, возможно вы о нем не слышали, но в США оно вызвало широчайший интерес телезрителей. Суть шоу в том, что несколько людей, страдающих ожирением, посадили на диету и заставляли тренироваться ежедневно. Тот, кто соблюдал все правила и терял вес больше всех, получал главный приз.

Джиллиан заработала репутацию жестокого надзирателя и строгого начальника, не дающего спуску и поблажек. Она не стеснялась в выражениях и не жалела никого.

В 2010 году вышел в свет новый сезон реалити-шоу под название «Похудей вместе с Джиллиан». Каждый новый эпизод программы Джиллиан жила в одной семье и учила их здоровому образу жизни.

В 2011 году она приняла участие в шоу «The Doctors» на телеканале CBS в качестве со-ведущего. Но через полтора сезона в 2012 году она покинула шоу. Она объяснила свой уход тем, что сейчас ей прежде всего нужно думать о своем наследии и продолжении рода. «Мне очень много уже дал этот мир, а что же я отдаю ему взамен?».

Сейчас Джиллиан живет в гражданском браке с женщиной (Хайди Родэс) и воспитывает двух детей: мальчика, рожденного Хайди Родэс и  девочку, которую они усыновили из Гаити. Джиллиан никогда не скрывала своей бисексуальной ориентации: «Я скажу просто: я за здоровую любовь! Если я люблю женщину – это счастье, если я люблю мужчину – это тоже счастье, до тех пор пока вы любите.

Это как в жизни – я за здоровую пищу и я здоровую любовь…»

Что такое спортивное питание?

Джиллина Майклс известна в Америке как успешный фитнес тренер и автор нескольких книг о здоровом питании и видео уроков с тренировками различного назначения и интенсивности.

Важно

Среди самых популярных, получивших признание  являются бестселлеры «Победа потери: Измени свою жизнь, потеряв вес», «30 – дневная  диета и фитнес-план для сильных», «Счетчик калорий», «Рецепты здорового питания», «Как построить замечательную жизнь» и т.д.

Также Джиллиан известна как актриса и участвовала в озвучении многих известных кинолент Американского кинематогрофа.

Тренировочные программы Джиллиан

В основном все тренировочные программы Джиллиан направлены на снижение веса, так как именно в этом Джиллиан преуспела больше всего. Однако, это не означает, что она уделяет внимание только сжиганию жира.

Конечно, большая часть ее комплексов направлены также на развитие мышц и роста мышечной ткани. Посмотрите на Джиллиан, у нее мышцы везде, наверное,  даже на пятках. Именно мышцы держат наше тело и формируют его.

Вы никогда не избавитесь от обвисшего живота, не накачав мышцы пресса.

Джиллиан никогда не использует только силовую или кардио тренировку тела. Она говорит, что ей скучно заниматься только на спортивных снарядах или использовать только гантели. Она сочетает в одном комплексе преимущества всех видов тренинга:

• Кикбоксинг
• Силовые приемы
• Аэробика
• Йога
• Пилатес
• Плиометрика

Если вам интересно, и вы хотите попробовать тренироваться по одной из программ Джиллиан Майклс, то предлагаю вам начать с 30-ти дневного курса снижения веса. Эта тренировка включает в себя 3 уровня сложности. Первые 10 дней вы выполняете упражнения из первого курса вместе с Джиллиан.

Предупреждаю! Не занимайтесь в присутствии детей, возможна неконтролируемая нецензурная брань. Проверено на себе. Первый день вы будете немного шокированы. «Всего 20 минут?! Пффф, ерунда!», — скажите вы, но непременно ошибетесь. Убедитесь сами.

После 10 дней, вам будет казаться, что самое страшное вы преодолели и уже ничто не сможет сбить вас с толку. «Второй уровень!? Разве может быть что-то сложнее для меня!». И скоро вы убедитесь, что может. Первая моя мысль, после тренировки второго уровня: «Чтоб я сдохла!». Может быть, вы окажитесь сильнее меня.

Третий уровень просто пугает своей неизвестностью. Но на деле все не так страшно. Дышать становиться легче и в груди уже не так горит огонь, хотя потоотделение продолжает работать на все 100%. В груди то может и не горит, но мышцы горят безбожно! Но как это приятно!

Если вы просмотрели видео и не очень впечатлились, то я вас понимаю. Была на вашем месте. Но, ничего. Стоит только один раз попробовать и вы сразу поймете, что Джиллиан не даст вам и минуты отдыха. Ни одна часть вашего тела не будет отдыхать во время любого из упражнений. Это и есть жиросжигающая тренировка.

Ну а я приступаю к 50-минутной тренировке Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам». Страшно, но тело зовет на новые подвиги. О результатах и ощущениях отпишусь позже, в следующей статье. Кстати, у меня начал появляться пресс. Если бы не осень, думаю, уже считала бы кубики.

Фитнес — диета

Интервью с Джиллиан

Какой ваш обычный режим тренировки?

«Обычно я хожу в спорт зал три или четыре раза в неделю. И в это время я работаю на полную силу. И не важно, какая это тренировка, кикбоксинг, с отягощением или йога, я выкладываюсь полностью. Мне скучно заниматься одним и тем же долгое время, поэтому я обычно все смешиваю»

Что вы чувствуете, когда не можете тренироваться?

«О, я чувствую себя отвратительно. Но я знаю, как поддерживать себя в форме, если у меня нет возможности ходить в зал две или три недели подряд»

Что вам больше всего нравится в вашем теле?

«Это мой пресс. Бог дал мне отличные данные и плоский живот (смеется)»

Что вам нравиться меньше всего?

«Моя попа! Я ненавижу ее! Она вся в целлюлите и что бы я ни делала он никуда не уходит! Так уж устроено, это соединительная ткань во всем виновата. Я могу похудеть, у меня исчезнет грудь и щеки, но целлюлит останется со мной. Но это не так важно для меня. Я лучше буду думать о том, как сделать лучше мир, а не свою попу»

Какие тренировки вам нравятся больше всего?

«Это смешанные боевые искусcтва. Мне нравится делать сложные вещи весело»

А самые не любимые тренировки?

«Это марафон. Вы бежите на длинную дистанцию и на половине пути вам кажется, что вы горите, вы в изнеможении. О, я бы лучше умерла!»

Какая самая сильная мотивация для человека?

«Спросите себя: чего я хочу? В 20 лет – вы хотите носить бикини, в 70 лет  — дожить до 100. Далее, формируете эмоциональную связь с вашей целью. Затем, когда вы делаете выбор между сдобной булкой или яичными белками на завтрак, вы идете к своей цели. Я делаю именно так»

Вы считаете, что быть в форме, значит быть счастливым?

«Я бы не разделяла эти два понятия. Если вы хотите быть здоровым – вы будете работать над формой. И на этой платформе вы строите всю свою жизнь. Занятия спортом сделают вас здоровыми и зарядят положительной энергией, которые помогут вам улучшить вашу жизнь во всех ее сферах»

(Интервью опубликовано на сайте журнала «Fitness» www.fitnessmagazine.com. Перевод: Екатерина Барышева).

Источник: http://www.slenderclub.ru/jillian-michaels/

Джиллиан Майклс

Индивидуальный тренер из Лос-Анджелеса, Калифорния; наиболее известна своим опытом работы в шоу ‘Самый большой неудачник’ (‘The Biggest Loser’).

Спортом Майклс занялась потому, что сама подростком страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию.

Совет

Уже потом Майклс – по совету матери – занялась боевыми искусствами; именно с этого момента и началась её новая жизнь.

С тех пор Джиллиан помогает другим страдающим от ожирения изменить свои жизни и улучшить свои тела.

В своей программе Джиллиан использует комплекс силовых тренировок; есть в её занятиях элементы кикбоксинга, йоги, пилатеса, плиометрики и занятий с отягощениями.

Согласно информации, приведенной на официальной страничке Майклс, проживает она в Лос-Анджелесе; там же она ведет воскресное ток-шоу на радио KFI.

21-го октяб

ря 2008-го для популярной приставки ‘Nintendo Wii’ была выпущена компьютерная игра ‘Jillian Michaels Fitness Ultimatum 2009’; через год вышло её продолжение, ‘Fitness Ultimatum 2010’.

Все свои дела Майклс ведет совместно со старым партнером и коллегой Джианкарло Черишем; в частности, они вдвоем руководят студией ‘Empowered Media’.

20-го октября 2009-го стало известно, что Джиллиан совместно с каналом NBC запускает новое реалити-шоу ‘Losing It With Jillian’. Первый выпуск шоу вышел 1-го июня 2010-го.

Слава пришла к Майклс, однако, не благодаря её тренировочным курсам или многочисленным обучающим DVD; широкие зрительские массы узнали о ней после шоу ‘The Biggest Loser’. Джиллиан выступала в шоу в качестве тренера ‘Красной Кома

нды’; в 2006-м проект она покинула, а на замену ей пришла Ким Лайонс; впрочем, уже в 2007-м Майклс вернулась – в качестве тренера ‘Черной Команды’; её новые подопечные сражались с ‘Красной Командой’ Лайонс и ‘Синей Командой’ Боба Харпера. Сезон 2008-го начался уже без участия Ким; Джиллиан осталась единственной женщиной-тренером во всем шоу. Кроме того – вместе с Бобом Харпером – Майклс работала в австралийской версии программы.

Обратите внимание

Джиллиан бисексуальна; в интервью журналу ‘Women’s Health’ в мае 2010-го она призналась, что за свою жизнь с одинаковым удовольствием крутила романы как с мужчинами, так и с женщинами.

В 2009-м Майклс запустила собственную линию пилюль для похудания ‘Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control’.

Источник: http://facecollection.ru/people/dzhillian-maykls

Джиллиан Майклс интервью

Я смотрю, многие худеют вместе с Джиллиан. Интервью с ней.

Отрывок из интервью Джиллиан Майклс фитнесс-журналу, такие основные базовые вопросы, но весьма полезные:

-FrxW: Какой наилучший способ снизить вес… когда в твоем распоряжении только неделя?
-JM: Сократите ежедневное потребление калорий до 1200 в день (это – абсолютный минимум), сократите потребление соли и продуктов, подвергнутых обработке. И пейте большое количество воды, ну просто очень много воды.

-FrxW: Самое лучшее упражнение, чтобы избавиться от жира в области талии?
-JM: Где ваше тело будет накапливать жир – заложено генетически.

Из моего профессионального опыта могу сказать, что не существует такой вещи как избавление от жира в какой-то определенной части тела. Вы должны сжигать жир во всем организме путем диеты и физкультуры…

И это – единственный путь! Когда вы достаточно похудеете, тогда и увидите тот самый рельеф на вашем прессе – гарантирую!

-FrxW: Есть ли какой-нибудь способ борьбы с целлюлитом?
-Самые действенные меры в борьбе с целлюлитом это антиоксиданты для генерации коллагена, вода для вывода токсинов и силовые упражнения, занятия с весом, чтобы обеспечить распределение жировой прослойки на мускулах.

-FrxW: А каково ваше мнение о пилатес и йоге?
-JM: Я думаю, что это превосходные занятия для худощавых людей, которые хотели бы развить гибкость и упругость тела. Мое мнение таково, что данные виды спорта совсем не на много увеличивают пульс, таким образом они не совсем подходят для тех, кто хочет похудеть.

-FrxW: Самая распространённая проблема в диете и похудении, которую вам приходилось слышать от женщин?
-JM: «У меня нет времени!» Ерунда!!! Возьми и найди время! Твое здоровье это то, на чем держится вся твоя жизнь. Могу поспорить, что уж времени на просмотр любимого сериала у тебя хватает. Значит можно найти и 30 минут на тренировку.

-FrxW: Как женщине воодушевить себя на занятия? Как не бросить заниматься?
-JM: В первую очередь я советую своим клиентам написать список причин, по которым они решили похудеть. Потом, когда в какой-то момент у них пропадает желание заниматься, они могли бы прочесть свои записи. Четко определите свои приоритеты…

ты хочешь съесть пончик или ты хочешь выглядеть сногсшибательно на встрече одноклассников? Хочешь ли ты увидеть выпускной бал своих внуков? А заняться сексом с включенным светом? Да что угодно! Просто напоминай себе почаще о том, чего ты хочешь в жизни и чего ты заслуживаешь, и пусть это будет твоей мотивацией на пути здорового образа жизни.

-FrxW: А поделитесь с нами какими-нибудь трюками для эффективной диеты?
-JM: СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ! Без этого просто невозможно. Единственное и универсальное правило в похудении – энергетическое равенство. Вы должны расходовать больше калорий, чем вы потребляете. А также высоко-интенсивные тренировки – тот самый ключ к скорейшему, эффективному и продолжительному результату.

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/44375-bergdorf/201920-dzhillian-maikls-intervyu

“Похудей за 30 дней” Джиллиан Майклс: отзывы о программе :

На протяжении многих лет женщины стремятся к совершенствованию своего внешнего вида, прибегая к сложным техникам макияжа, дорогостоящим процедурам по удалению нежелательных волосков на теле, использованию разнообразных косметических средств (в том числе изготовленных самостоятельно) и даже к пластическим операциям.

Но на первом месте во внушительном перечне жертв во имя красоты всегда стояла и будет стоять борьба с лишним весом. В некоторых случаях для похудения достаточно начать правильно питаться, однако потеря лишних кило при одном только изменении рациона может занять целый год, а то и несколько лет.

Важно

Специально для тех, кто хочет привести тело в порядок к купальному сезону, Новому году, знаменательному событию или просто так (но при этом не теряя времени понапрасну, тщательно отбирая дозволенные продукты питания), известный фитнес-тренер предлагает уникальную программу “Похудей за 30 дней”.

Джиллиан Майклс знает на собственном опыте, как добиться потрясающих результатов всего лишь за месяц.

О тренере

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в городе Лос-Анджелесе, штат Калифорния, США. В подростковом возрасте будущая знаменитость долго страдала от насмешек одноклассников, любивших подразнить сверстницу с ростом 159 см и весом 80 кг.

Повзрослев, Джиллиан осознала, что не может дальше игнорировать проблему лишнего веса, и начала заниматься спортом. Необходимость постепенно переросла в увлечение, а увлечение превратилось в профессию.

Составив свою самую популярную программу “Похудей за 30 дней”, Джиллиан Майклс обрела известность на весь мир.

Суть тренировки

Те, кто регулярно занимается фитнесом, знают, что любые физические нагрузки в тренажерном зале можно условно разделить на два типа: кардиотренировки и силовые упражнения. Первые, соответственно, нацелены на совершенствование работы сердечно-сосудистой системы, выработку выносливости и приведение организма в тонус.

Силовые тренировки, в свою очередь, способствуют развитию мышечной ткани и позволяют придать телу желаемые формы. Невозможно обрести подтянутый живот и упругие ягодицы без адекватной силовой нагрузки.

Однако и кардиоупражнениям необходимо уделять хотя бы минимальное время, так как они представляют собой отличную разминку перед занятиями с гантелями или тренажерами.

ВИИТ

Как и большинство других авторских видеокурсов, программу “Похудей за 30 дней” Джиллиан Майклс разработала по принципу ВИИТ – высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Это означает, что каждое занятие фитнесом по системе знаменитого тренера подразумевает чередование нескольких сетов упражнений по одной и той же схеме: три минуты силовых нагрузок, две минуты кардио, минута на прокачку мышц пресса.

Первому сету предшествует короткая разминка, после третьего, последнего, необходимо уделить пару минут простым упражнениям на растяжку.

Подобное чередование силовых и аэробных нагрузок позволяет быстрее достичь желаемой цели – сбросить лишний вес и подтянуть мышцы во всех проблемных зонах.

Структура

Программа “Похудей за 30 дней” состоит из трех уровней. Каждый уровень рассчитан на десять дней повтора одной и той же тренировки, то есть трех сетов ВИИТ. Несмотря на то что можно услышать множество негативных отзывов и далеко не лестных комментариев по поводу эффективности рассматриваемой программы, большинство девушек и женщин склонны высоко оценивать тридцатидневный курс Майклс.

Преимущества

Преимущества метода налицо: здесь и минимум времени на тренировку (около 25 минут), и разнообразие упражнений, и проработка ключевых мышц, способствующих достижению стройности и подтянутости всего тела.

В видеокурсе “Похудей за 30 дней” Джиллиан Майклс демонстрирует правильное выполнение упражнений не в одиночку.

Совет

Как и в других программах, ей ассистируют две девушки спортивного телосложения: одна показывает, как можно упростить предлагаемые движения, а вторая, напротив, предлагает повысить начальную нагрузку.

Эта особенность является очередным преимуществом системы Джиллиан: новички, не имеющие достаточной физической подготовки, имеют возможность следовать упрощенному варианту, а “закаленные” любители фитнеса могут как повторять за Майклс, так и усложнить тренировку. Нагрузку, кстати, можно модифицировать и с помощью смены гантелей: чем тяжелее снаряды, тем больше сил придется приложить, чтобы завершить занятие.

Недостатки

Хотя этот момент нигде официально не оговаривается, следует иметь в виду важную деталь: большинство курсов Джиллиан Майклс (“Стройная фигура”, “Плоский живот за 6 недель”, “Похудей за 30 дней” и другие) рассчитаны на людей с начальным уровнем физической подготовки.

Если вы не занимаетесь спортом и считаете достаточной нагрузкой поход в магазин и уборку квартиры, не стоит начинать худеть с прохождения авторских программ. Высокоинтенсивные интервальные тренировки дают серьезную нагрузку на мышцы, суставы и сухожилия.

Чтобы не навредить своему организму, для начала выбирайте более щадящие методы и видео.

И, разумеется, нужно учитывать, что достигнутый результат (каким бы он ни был) не сохранится, если вы резко перестанете выполнять упражнения для похудения и не попытаетесь хоть немного изменить свою систему питания. Мышцы ослабевают без регулярной работы, а лишние калории неумолимо откладываются в новые килограммы. Старайтесь поддерживать достигнутую физическую форму и общий тонус.

Положительные отзывы

Что касается программы “Похудей за 30 дней”, отзывы лучше просматривать в наиболее оптимальном формате – то есть в виде изображений. Внушительные достижения женщин, прошедших анализируемую тренировку, заметны на любом коллаже вида “до” и “после”.

Заметьте: далеко не у всех участниц курса уменьшаются цифры на весах, однако у всех, тем не менее, подтягиваются бока, живот, бедра и руки. Секрет успеха прост: жировые отложения весят очень мало, а мышцы – много.

Соответственно, регулярно нагружаемые мышцы обретают значительную массу, и сгорание жира на их фоне становится незаметным. Это не минус, а просто объективная черта всех силовых видов спорта.

Обратите внимание

Не беспокойтесь: даже при нелестных, казалось бы, цифрах на весах вы обретете идеальную фигуру, если, конечно, не поленитесь приложить усилия.

Радует и то, что сильные мышцы сжигают калории уже одним своим существованием. На поддержание мышечной ткани в отличном состоянии организм тратит некоторое количество лишней энергии. Конечно, этого расхода калорий недостаточно для сбрасывания последних лишних кило: получить заветные формы можно, только регулярно выполняя упражнения для похудения.

Один из самых мотивирующих отзывов о программах Джиллиан Майклс звучит приблизительно следующим образом: пройдите два курса подряд – и вы уменьшитесь на два размера одежды.

Представьте: можно будет выбросить отвратительно широкие кофты 50-го размера и наконец-то примерить мини-юбку 46-го… Исполнение этого желания стоит любых усилий.

Тем более что усилия вознаграждаются не только настоящим похудением, но и общим оздоровлением всего организма.

Отрицательные отзывы

К сожалению, не все девушки остаются довольны видеокурсом. Начало программы “Похудей за 30 дней” – 1 уровень – проходят лишь те, у кого достаточно сильная мотивация и мощное стремление достичь цели.

Некоторые бросают занятия уже на второй или третий день, причем причины звучат приблизительно одинаково.

Важно

У кого-то после тренировок невыносимо болит все тело, кто-то в прыжке вывихнул голеностопный или коленный сустав, а у кого-то появились регулярные боли в спине.

Нужно отметить, впрочем, что все негативные комментарии поступают либо от новичков в фитнесе, пренебрегших обретением начальной физической подготовки до занятий с Джиллиан, либо от тех, кто выполнял предложенные упражнения неправильно. Разумеется, Майклс обращает особое внимание на технику фитнеса и демонстрирует на собственном примере, как правильно приседать, отжиматься, делать выпады с гантелями, чтобы не повредить ни колени, ни лодыжки, ни спину.

Нейтральные отзывы

Существуют и нейтральные (при этом нельзя сказать, что абсолютно объективные) отзывы на анализируемую программу Джиллиан Майклс. Бедра, талия, спина, грудь, руки – ключевые области, на которые направлено основное внимание в ВИИТ.

Однако некоторые женщины отказываются от определенных упражнений в пользу других, акцентирующих развитие мышц в наиболее проблемных зонах.

Так, одни участницы программы заменяют упражнения в тренировках, другие игнорируют предлагаемый алгоритм физических нагрузок и продолжительное время занимаются на одном и том же уровне (чаще всего втором).

Импровизация, конечно, не возбраняется, однако следует иметь в виду: тренировки сбалансированы профессиональным инструктором по фитнесу, и достижение оптимальных результатов при отклонении от заданного курса не гарантируется.

Источник: https://www.syl.ru/article/211365/new_pohudey-za-dney-djillian-maykls-otzyivyi-o-programme

bodroe-utro.ru

Джиллиан Майклс

Наверное, в мире домашних тренировок нет тренера известнее, чем Джиллиан Майклс. Самое удивительно, что, занимаясь по ее программам, люди действительно достигают целей. Еще один плюс ее программ — разнообразие: они не скучные и наполнены упражнениями из самых разных сфер фитнеса, таких как пилатес, йога, кикбоксинг, аэробика. Доступность и незамысловатость оборудования, а также обаяние самой Джиллиан делают ее тренировки любимыми для людей по всему свету.

Так кто же она такая, Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс: биография

Однако после развода родителей (девочке было 12 лет) набор веса стал еще стремительнее. Очень скоро при росте 158 см девочка весила 80 кг. Мама сделала решительный шаг и в 14 лет записала Джиллиан в секцию боевых искусств. Это стало первым шагом на пути к мировой известности.

В 17 лет девушка переехала от матери, поступив в Университет Норбридж штата Калифорния. В это время она подрабатывала барменом. Получив специальность, Джиллиан попыталась начать работать и устроилась агентом в компанию International Creative Management. Однако скоро ей стало скучно и она бросила эту работу.

В возрасте 28 лет, в 2002-м году, Джиллиан вместе с Джеки Уорнер, звездой реалити-шоу «Work Out», открыла свой тренажерный зал под названием Sky Sport&Spa. К тому времени Джиллиан уже была довольно известным персональным тренером.

В 2005-м году Джиллиан появляется на экране в качестве одного из тренеров в реалити-шоу The Biggest Loser. Она мгновенно становится популярной. «Фишка» Джиллиан на этой передаче — жесткость и откровенность. Иногда ее высказывания были просто жестокими.

Вот отличная подборка ее оскорблений:

Воспользовавшись своей популярностью, Джиллиан ковала железо, пока горячо. Она писала книги, открывала собственную линейку здоровых продуктов, сделала несколько игр для приставки Nintendo Wii под названием Fitness Ultimatum. Она же руководила студией Emprowared Media, вела воскресное шоу на радио, а самое главное — записывала курсы. В 2009-м она выпускает таблетки для похудения Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control. В 2010-м выходит ее персональное шоу Losing It With Jillian. Совместно с компанией K-Swiss она придумывает спортивную обувь, а вместе с ICON Health&Fitness — фитнес-оборудование для домашних занятий.

Личная жизнь? Кипит: с 2000-го года Джиллиан встречается с Хайди Родс. У пары двое детей: приемная дочка Лукензия и сын Феникс, рожденный Хайди.

Методика похудения от Джиллиан Майклс

Возьмем книгу «Making the Cut»: Джиллиан настаивает, что тренироваться необходимо 5 раз в неделю по 30-60 минут. По ее мнению, самая эффективная мотивация — «станьте живой». Она уверяет, что похудеть можно, только если осознать, что даже небольшая полнота — это риск диабета, сердечных болезней, гипертонии и ранней смерти.

План питания Джиллиан Майклс

Для начала надо рассчитать свой обмен веществ — сколько калорий вам необходимо для выживания.

Рассчитайте тут ➝

Дальше высчитывается, сколько калорий вам необходимо с учетом вашей активности:

Рассчитайте тут ➝

Потом рассчитывается, сколько килограммов вы хотите терять в неделю. Допустим, 2 кг — значит, вам нужно создать недельный дефицит 3500 калорий, то есть минус 500 ккал ежедневно. Секрет от Джиллиан: распределяйте калорийность неравномерно, это убережет от плато.

Дальше вы должны рассчитать, к какому типу оксидайзеров вы относитесь — то есть как быстро ваш организм усваивает углеводы.

В книге есть тест, по которому это можно вычислить. В итоге вы получаете результат, в каких пропорциях вам надо есть белки, жиры и углеводы. При нормальной оксидации углеводы и белки должны поступать в пропорции 1,5 к 0,5 _ 40 г полезных жиров.

В рационе питания от Джиллиан разрешены только натуральные продукты с низким гликемическим индексом. Автоматически исключаются сладости, изделия из пшеницы, сахар.

Книга снабжена рецептами. Эталонный прием пищи от Джиллиан — это 120-200 г куриной грудки, рыюы или творога, овощной салат, пара ложек киноа, фасоли или чечевицы. Разрешены кофе, чай, но в количестве 2 кружек в день: они повышают уровень кортизола и тормозят жиросжигание.

К сожалению, книга Making the Cut пока не переведена на русский.

Тренировки с Джиллиан Майклс: преимущества

• Заниматься по ее роликам можно дома, вообще не имея никакого специального оборудования
• Все ее программы основаны на высокоинтенсивном интервальном тренинге (HIIT) — самом эффективном на данный момент способе похудения.
• Ее тренировки простые, доступные и очень разнообразные
• Звездный тренер уже составила все тренировки так, что целевые группы мышц объединены в одну программу. Не нужно ничего комбинировать и изобретать.
• Джилл — уникальный мотиватор. Ее слова не дадут вам сдаться!
• Программы Джиллиан Майклс подходят новичкам
• Эффективность программ доказана миллионами девушек. Похудевших на программе Джиллиан Майклс — сотни тысяч.
• Программы Джиллиан Майклс разработаны как для всего тела, так и для конкретных проблемных зон.

wefit.ru

Джиллиан Майклс. История успеха — Стройный клуб

Я всегда восторгалась, восторгаюсь и буду восторгаться людьми, которые много достигли в жизни – будь то бизнес, спортивные достижения, творческие порывы или личная жизнь.

Так как мой блог посвящен самосовершенствованию своего физического воплощения, то меня конечно,  больше всего интересуют люди, которые добились больших результатов именно на этом поприще.

Сегодня я хочу познакомить вас с одним человеком, которым я восхищаюсь. Это женщина, но хрупкой ее назвать трудно. Ее имя – Джиллиан Майклс. Возможно, вы слышали о ней, или занимаетесь по одной из ее тренировочных программ.

История Джиллиан

Джиллиан Майкл родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджилесе, штат Калифорния. Детство Джиллиан было не очень радостным. В возрасте 5 лет мать повела ее к психотерапевту в виду сильного расстройства психики. Джиллиан постоянно мучили ночные кошмары. Ко всему прочему в возрасте 12 лет она тяжело переживала развод родителей и даже перестала общаться с отцом, после того, как он покинул семью. С этого момента Джиллиан замкнулась в себе и испытывала сильное неудовлетворение собой. Низкая самооценка способствовала тому, что Джиллиан сильно набрала вес и в свои 12 лет при росте 150 см. весила 79 кг. В школе над ней подшучивали и все больше подрывали неуравновешенную детскую психику.

После нескольких неприятных случаев в школе, мать Джиллиан перевела ее в другую школу и записала в секцию боевых искусств. Так в 14 лет Джиллиан взяла контроль над своим весом. «Спорт позволили мне по-новому взглянуть на себя и научил меня тому, что если ты сам не уважаешь себя, то никто не будет тебя уважать», — говорит Джиллиан.

В возрасте 17 лет из-за разногласий с матерью Джиллиан покинула родной дом и отправилась искать себя. Она поступила в Университет штата Калифорния, а по вечерам подрабатывала барменом. Но она ненавидела свою работу и единственным ее увлечением, до сих пор, был только спорт. Найдя единомышленников и  заручившись их поддержкой, в 2002 году они открыли фитнес зал под названием «Sky Sport & Spa». Этот шаг стал самым главным, послужившим началу ее карьеры.

Карьера Джиллиан

Известность, как профессиональный фитнес-тренер, Джиллиан Майклс получила в 2005 году, в возрасте 31 года, когда получила приглашение сняться в реалити-шоу «Потерявшие больше всех» на канале NBC  в роли персонального тренера. Это шоу не так популярно у нас в России, поэтому, возможно вы о нем не слышали, но в США оно вызвало широчайший интерес телезрителей. Суть шоу в том, что несколько людей, страдающих ожирением, посадили на диету и заставляли тренироваться ежедневно. Тот, кто соблюдал все правила и терял вес больше всех, получал главный приз. Джиллиан заработала репутацию жестокого надзирателя и строгого начальника, не дающего спуску и поблажек. Она не стеснялась в выражениях и не жалела никого.

В 2010 году вышел в свет новый сезон реалити-шоу под название «Похудей вместе с Джиллиан». Каждый новый эпизод программы Джиллиан жила в одной семье и учила их здоровому образу жизни.

В 2011 году она приняла участие в шоу «The Doctors» на телеканале CBS в качестве со-ведущего. Но через полтора сезона в 2012 году она покинула шоу. Она объяснила свой уход тем, что сейчас ей прежде всего нужно думать о своем наследии и продолжении рода. «Мне очень много уже дал этот мир, а что же я отдаю ему взамен?». Сейчас Джиллиан живет в гражданском браке с женщиной (Хайди Родэс) и воспитывает двух детей: мальчика, рожденного Хайди Родэс и  девочку, которую они усыновили из Гаити. Джиллиан никогда не скрывала своей бисексуальной ориентации: «Я скажу просто: я за здоровую любовь! Если я люблю женщину – это счастье, если я люблю мужчину – это тоже счастье, до тех пор пока вы любите. Это как в жизни – я за здоровую пищу и я здоровую любовь…»

Что такое спортивное питание?

Джиллина Майклс известна в Америке как успешный фитнес тренер и автор нескольких книг о здоровом питании и видео уроков с тренировками различного назначения и интенсивности. Среди самых популярных, получивших признание  являются бестселлеры «Победа потери: Измени свою жизнь, потеряв вес», «30 – дневная  диета и фитнес-план для сильных», «Счетчик калорий», «Рецепты здорового питания», «Как построить замечательную жизнь» и т.д.

Также Джиллиан известна как актриса и участвовала в озвучении многих известных кинолент Американского кинематогрофа.

Тренировочные программы Джиллиан

В основном все тренировочные программы Джиллиан направлены на снижение веса, так как именно в этом Джиллиан преуспела больше всего. Однако, это не означает, что она уделяет внимание только сжиганию жира. Конечно, большая часть ее комплексов направлены также на развитие мышц и роста мышечной ткани. Посмотрите на Джиллиан, у нее мышцы везде, наверное,  даже на пятках. Именно мышцы держат наше тело и формируют его. Вы никогда не избавитесь от обвисшего живота, не накачав мышцы пресса.

Джиллиан никогда не использует только силовую или кардио тренировку тела. Она говорит, что ей скучно заниматься только на спортивных снарядах или использовать только гантели. Она сочетает в одном комплексе преимущества всех видов тренинга:

• Кикбоксинг
• Силовые приемы
• Аэробика
• Йога
• Пилатес
• Плиометрика

Если вам интересно, и вы хотите попробовать тренироваться по одной из программ Джиллиан Майклс, то предлагаю вам начать с 30-ти дневного курса снижения веса. Эта тренировка включает в себя 3 уровня сложности. Первые 10 дней вы выполняете упражнения из первого курса вместе с Джиллиан.

Предупреждаю! Не занимайтесь в присутствии детей, возможна неконтролируемая нецензурная брань. Проверено на себе. Первый день вы будете немного шокированы. «Всего 20 минут?! Пффф, ерунда!», — скажите вы, но непременно ошибетесь. Убедитесь сами.

После 10 дней, вам будет казаться, что самое страшное вы преодолели и уже ничто не сможет сбить вас с толку. «Второй уровень!? Разве может быть что-то сложнее для меня!». И скоро вы убедитесь, что может. Первая моя мысль, после тренировки второго уровня: «Чтоб я сдохла!». Может быть, вы окажитесь сильнее меня.

Третий уровень просто пугает своей неизвестностью. Но на деле все не так страшно. Дышать становиться легче и в груди уже не так горит огонь, хотя потоотделение продолжает работать на все 100%. В груди то может и не горит, но мышцы горят безбожно! Но как это приятно!

Если вы просмотрели видео и не очень впечатлились, то я вас понимаю. Была на вашем месте. Но, ничего. Стоит только один раз попробовать и вы сразу поймете, что Джиллиан не даст вам и минуты отдыха. Ни одна часть вашего тела не будет отдыхать во время любого из упражнений. Это и есть жиросжигающая тренировка.

Ну а я приступаю к 50-минутной тренировке Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам». Страшно, но тело зовет на новые подвиги. О результатах и ощущениях отпишусь позже, в следующей статье. Кстати, у меня начал появляться пресс. Если бы не осень, думаю, уже считала бы кубики.

Фитнес — диета

Интервью с Джиллиан

Какой ваш обычный режим тренировки?

«Обычно я хожу в спорт зал три или четыре раза в неделю. И в это время я работаю на полную силу. И не важно, какая это тренировка, кикбоксинг, с отягощением или йога, я выкладываюсь полностью. Мне скучно заниматься одним и тем же долгое время, поэтому я обычно все смешиваю»

Что вы чувствуете, когда не можете тренироваться?

«О, я чувствую себя отвратительно. Но я знаю, как поддерживать себя в форме, если у меня нет возможности ходить в зал две или три недели подряд»

Что вам больше всего нравится в вашем теле?

«Это мой пресс. Бог дал мне отличные данные и плоский живот (смеется)»

Что вам нравиться меньше всего?

«Моя попа! Я ненавижу ее! Она вся в целлюлите и что бы я ни делала он никуда не уходит! Так уж устроено, это соединительная ткань во всем виновата. Я могу похудеть, у меня исчезнет грудь и щеки, но целлюлит останется со мной. Но это не так важно для меня. Я лучше буду думать о том, как сделать лучше мир, а не свою попу»

Какие тренировки вам нравятся больше всего?

«Это смешанные боевые искусcтва. Мне нравится делать сложные вещи весело»

А самые не любимые тренировки?

«Это марафон. Вы бежите на длинную дистанцию и на половине пути вам кажется, что вы горите, вы в изнеможении. О, я бы лучше умерла!»

Какая самая сильная мотивация для человека?

«Спросите себя: чего я хочу? В 20 лет – вы хотите носить бикини, в 70 лет  — дожить до 100. Далее, формируете эмоциональную связь с вашей целью. Затем, когда вы делаете выбор между сдобной булкой или яичными белками на завтрак, вы идете к своей цели. Я делаю именно так»

Вы считаете, что быть в форме, значит быть счастливым?

«Я бы не разделяла эти два понятия. Если вы хотите быть здоровым – вы будете работать над формой. И на этой платформе вы строите всю свою жизнь. Занятия спортом сделают вас здоровыми и зарядят положительной энергией, которые помогут вам улучшить вашу жизнь во всех ее сферах»

(Интервью опубликовано на сайте журнала «Fitness» www.fitnessmagazine.com. Перевод: Екатерина Барышева).

www.slenderclub.ru

Биография фитнес-модели Джиллиан Майклс | Power-body.ru

Эта модель стала известна благодаря телевидению, точнее она была фитнес-инструктором в прямом эфире. Ее зовут Джиллиан Майклс, основой ее популярности в мире фитнеса, это ее собственная программа тренировок, которые направлены на сжигание жира в интенсивной манере. Она собрала из всех направлений, только лучшее и в результате получился комплекс упражнений, который доступен каждому. Все что вам потребуется это следовать ее указаниям по телевизору и пара гантелей. Джиллиан можно с уверенностью назвать самой успешной в области доступного фитнеса.

Когда-то в далеком 1974 году 18 февраля родилась девочка, которой позже дали имя Джиллиан. У нее не было той стройной фигуры, которая у нее сейчас и из-за этого она очень переживала. Это сказалась на ее собственной самооценке и со временем у нее стали появляться психические проблемы. Она начала посещать психолога с пяти лет, у нее и до сих пор осталась такая привычка туда ходить.

Но на этом ее проблемы не кончились и возрасте 12 лет ее родители подали на развод. Такой случай только усугубил психологическое состояние девочки, что сказалось на увеличении веса. Так доучившись до 8 класса, она набрала уже 80 килограмм. Это конечно привело к издевательству со стороны школьников и все более травмировало психику Джилл.

Следующее действие ее матери стало решающим в жизни ее дочери. Это был первый шаг в спортивную жизнь, она была записана на кружок боевых единоборств. Где она уже поняла, чем хочет заниматься в своей жизни.

Далее был институт, она даже была принята на работу по своей специальности. Но тяга к спорту была все таки сильнее и переборола все мнения со стороны.

Карьера фитнес-модели Джиллиан Майклс

2002 год был стартом в ее карьере, а ей уже было 28 лет, что немало для спорта. Он с уже известной телезвездой Джекки Уорнер, открыла свой зал для тренировок.

И в 2005 ее пригласили на телевидение вести фитнес тренировки в прямом эфире. Ее образ жесткой и независимой женщины, пришелся по вкусу большинству. Она стала звездой в мгновение, хотя шла к этому всю жизнь, в этот момент ей был 31 год.

После следовали свои линии видео-курсов, книг и даже продуктов. Она просто была везде, даже в компьютерных играх.

Личная жизнь у Джиллиан Майклс сложилась с Хайди Родс, так как Джил бисексуалка и они имеют двух детей. Приемную дочь и биологического мальчика от Хайди.

• Борясь со своей предрасположенностью к полноте, она выиграла. Даже не смотря на свой возраст она выглядит просто отлично и сексуально. Она стала своеобразным стимулом все девочка с похожими проблемами.

Смотрите также:

power-body.ru

Приседания с гантелями — польза и противопоказания. Как правильно выполнять приседания с гантелями?

Самыми простыми, доступными и одновременно результативными упражнениями являются приседания с гантелями, которые можно выполнять дома и в зале. Они обладают широким перечнем пользы, помогая скинуть вес и добиться красивой рельефности. Важно знать и соблюдать детали техники выполнения.

Польза приседаний с гантелями

Чтобы убедиться в том, что приседания должны присутствовать в тренировке, необходимо взглянуть на их преимущества:

1. Хорошо прорабатываются мышцы ягодиц и бедер, что делает фигуру более привлекательной. Для желающих похудеть стоит знать, что приседания помогают бороться с лишним жиром за счет роста мышечной массы.
2. Многих интересует, эффективны ли приседания с гантелями для прироста мышц, так при регулярном выполнении упражнения и постоянном увеличении нагрузки можно достичь неплохих результатов. При правильном выполнении происходит стимуляция выработки гормонов (тестостерона и гормона роста), что важно для построения мышечной ткани.
3. При выполнении приседаний с гантелями можно улучшить общее самочувствие. Благодаря тренировкам можно снизить риск получения травм, поскольку укрепляются мышцы и улучшается гибкость.
4. Если приседать с гантелями, то можно существенно повысить спортивные показатели. Это упражнение используется в тренировках практически всех спортсменов.
5. Регулярные тренировки укрепляют спину, что способствует улучшению осанки. Доказано, что приседания помогают справиться с болью в спине. Важно придерживаться правильной техники и не стремиться использовать большой вес.

Приседания с гантелями – какие мышцы работают?

Представленное упражнение направлено на проработку нижней части тела, так во время тренировки усиленно работают мышцы ног. Классические приседания с гантелями в большей степени нагружают большую ягодичную мышцу, квадрицепсы и бицепсы бедер, а еще приводящие мышцы бедер и икроножные мышцы. Кроме этого, во время приседа вовлекаются в работу мышцы плеч и стабилизаторы (рук, живота и спины).

Вес гантелей для приседаний

Чтобы получить хорошие результаты, необходимо правильно подобрать вес нагрузки, которая зависит от уровня подготовки человека. Приседания с гантелями для девушек должны выполняться с такой нагрузкой, чтобы чувствовалась работа мышц и было тяжело. Вес снаряжения подбирайте так, чтобы последнее повторение выполнялось из последних сил. Минимальная нагрузка – 3 кг. Важна постоянная прогрессия в рабочих весах.

Приседания с гантелями – виды

Есть разные виды этого упражнения, которые отличаются положением ног и рук. Начать следует с классического варианта, поскольку он является основой для всех вариантов. Есть определенная схема, как приседать с гантелями:

1. Встаньте прямо, выпрямив спину и прижав пятки к полу. Масса тела должна быть смещена на стопы.
2. Гантели должны находиться в руках. Выполняя присед, слегка отводите таз назад, будто садитесь на стул. Сгибайте колени до того, как бедра не станут параллельными полу. В итоге в момент приседа гантели должны оказать на высоте чуть выше щиколотки.
3. Учтите, то важно дыхание, так опускаясь вниз, обязательно делайте глубокий вдох, а поднимаясь, выдох.
4. Медленно поднимайтесь, прижимая руки к бедрам. Не стоит разгибать колени до конца, чтобы сохранять нагрузку. Приседания с гантелями, техника которых включает важные нюансы, должны выполняться с небольшой задержкой в верхней и нижней точке.

Приседания плие с гантелей

Для проработки внутренней чести бедер, рекомендуется включить в комплекс это упражнение, которое имеет свои особенности:

1. Для тренировки возьмите обеими руками одну гантель. Ноги держите на расстоянии шире плеч, главное, чтобы было удобно.
2. Приседание сумо с гантелью необходимо выполнять, немного развернув носки, примерно на 45 градусов.
3. Опускайтесь и поднимайтесь, следя за тем, чтобы колени не сходились и не заходили на носки стоп. Удерживайте корпус в прямом положении, не наклоняясь.

Болгарские приседания с гантелями

Для выполнения этого эффективного упражнения необходима скамейка или другая платформа, высота которой должна доходить примерно до колен. Тренируя каждую ногу в отдельности, можно тщательно проработать мышцы. Сплит приседания с гантелями выполняются по такой схеме:

1. Встаньте спиной к скамье на небольшом расстоянии от нее. Одну ногу положите на поверхность скамейки, а другую подайте вперед, примерно на 20 градусов.
2. Медленно приседайте, следя за тем, чтобы бедро достигло параллели с полом. Делая приседания с гантелями для ягодиц, удерживайте корпус прямо и не касайтесь коленом задней ноги пола.

Приседания с гантелями на плечах

Классический вариант упражнений можно изменить, сменив положение рук, например, удерживайте гантели на плечах и частично на груди. Важно найти максимально удобное положение. Есть несколько особенностей, как правильно приседать с гантелями, расположенными на плечах, так, чтобы они не скатывались, не нужно сутулиться и не поднимайте локти высоко. Следите за тем, чтобы плечи находились в неподвижном состоянии. Если неприятным является соприкосновение гантелей с телом, рекомендуется положить на плечи, что-то мягкое, например, полотенце.

Приседания с жимом гантелей вверх

Базовый вариант упражнения можно разнообразить, чтобы одновременно тренировать и нижнюю и верхнюю часть тела. В результате кроме бедер и ягодиц в работу вовлекаются бицепсы и мышцы плеч. Приседания с гантелями в руках выполняются с учетом таким особенностей:

1. Исходное положение идентично классическому варианту упражнения. Гантели, находящиеся в руках, поместите на плечи.
2. После выполнения приседа необходимо выжимать гантели вверх над головой. Учтите, что руки должны двигаться по прямой траектории и не смещаться.

Приседания с гантелями для похудения

Для того чтобы объемы тела уменьшались быстро, нужно правильно составить программу тренировок. Важно предварительно продумать дни занятий и количество повторений. Чтобы получить результаты за непродолжительное время, рекомендуется добавлять в тренировку и другие упражнения.

1. Программа приседаний с гантелями может включать 3-4 занятия, поскольку мышцы должны восстанавливаться.
2. Начинать следует с 50 повторений, например, разделяя их на 5 подходов по 10 раз. Учтите, что перерыв между подходами не должен быть больше 5 мин.
3. Постепенно повышайте количество повторений и уменьшайте время между подходами.

Приседания с гантелями – вред

При некоторых обстоятельствах упражнение может быть опасным и в большинстве случаев это связано с ошибками в технике выполнения. Новичкам рекомендуется начинать тренироваться без дополнительной нагрузки и не лишним будет предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем. Приседания с гантелями могут скрывать в себе такую опасность:

1. При выполнении упражнения с ошибками колени будут испытывать серьезную нагрузку, что приводит к существенному увеличению риска получения травм, связанных с суставами.
2. Повышайте нагрузку постепенно, поскольку слишком тяжелый вес может стать причиной растяжений.
3. Приседания с тяжелыми гантелями могут стать причиной получения травмы спины, поэтому важно убедиться в отсутствии проблем с позвоночником. Распространенные ошибки – сильный наклон вперед и округление спины.

польза, какие мышцы работают, техника, виды

Для прокачки ягодиц и квадрицепсов особенно хороши приседания с гантелями. Благодаря малому общему весу, их могут включать в свои тренировки не только мужчины, но и женщины.

Польза и преимущества

Обычно мужчины пренебрежительно относятся к гантелям, считая их женским снарядом. Они предпочитают приседания со штангой или гирей. Ну что ж, это их право. Хотя разборные позволяют навешивать на них достаточно веса.

Что касается мышц, которые тренируются в ходе таких занятий, то здесь данное упражнение даст фору многим другим. При правильной технике выполнения отлично прорабатываются мышцы:

• бедренные;
• живота;
• икроножные;
• квадрицепсы;
• плечевого верхнего пояса;
• рук;
• спины;
• ягодичная большая.

Так что из таких приседаний могут извлечь максимум пользы как мужчины (для наращивания мышечной массы и рельефности квадрицепсов), так и женщины (для прокачки ягодиц, чтобы они были более упругими).

Помимо этого, упражнение имеет массу других полезных качеств. Если заниматься регулярно и правильно, вот какие результаты вас ожидают:

• тренировка ягодиц и бёдер;
• улучшение обмена веществ;
• повышение спортивных показателей;
• нормализация гормонального фона;
• коррекция фигуры;
• выпрямление осанки;
• расход калорий — похудение;
• устранение целлюлита;
• наращивание мышечной массы;
• улучшение подвижности суставов;
• повышение координации;
• развитие гибкости, силы и выносливости;
• профилактика варикоза;
• заряд бодрости.

Этот список — отличный стимул для того, чтобы заняться приседаниями с гантелями прямо с завтрашнего дня. А пока — изучаем технику их выполнения.

Происхождение названия. Слово «гантели» пришло к нам из немецкого языка: «Hantel» так и переводится — «гантель», от «Hand», что значит «рука».

Техника выполнения

Есть классические приседания, с которых рекомендуется начинать тренировки новичкам и девушкам. Если техника выполнения базовых упражнений будет освоена, другие варианты пойдут гораздо легче.

1. Взять по одной гантели в обе руки, опустите их вдоль корпуса.
2. Ноги на ширине плеч. Голова и спина — прямые.
3. Сделать глубокий вдох, опуститься так, чтобы колени образовали угол в 90 °. Кисти должны зафиксироваться на одном уровне с икрами.
4. Задержаться в такой позе на пару секунд. Почувствовать, как напряжены ягодичные мышцы.
5. Выдохнуть, подняться.

Такова классическая техника приседаний с гантелями, которая лежит в основе всех упражнений подобного типа. Их различные вариации вы можете включать в комплексы своих тренировок.

По страницам истории. В Древней Греции гантели (их называли хальтерес) использовались в соревнованиях по поднятию тяжестей и для прыжков в длину.

Вариации

В зависимости от физической подготовки, можно выбирать усложнённые приседания. Каждое из них будет смещать акцент с одной группы мышц на другую. Так что будьте внимательны. Для квадрицепсов мужчинам лучше остановиться на сумо. А для ягодиц девушкам рекомендуется освоить плие.

Данное приседание можно выполнять с гантелями в руках или между ног. Главное здесь — широкая постановка ступней, расстояние между которыми должно быть шире плеч на 15-20 см. Обратите внимание, что в данном варианте упражнения возможно наращивать вес основного снаряда, в отличие от плие, которое будет рассмотрено ниже. Плюс к этому, носки здесь располагаются, как обычно, т. е. слишком разводить их в стороны не нужно.

Плие — приседание, которое выполняется преимущественно с гантелей между ног (чаще всего одной). Данное упражнение характеризуется, как и сумо, широкой постановкой ног (гораздо шире плеч). Однако носки должны быть разведены максимально — практически на 180 ° (по крайней мере, к этому нужно стремиться). Второе отличие от сумо — заниматься можно регулярно, не наращивая веса, с одной гантелью. Она берётся за основание, в исходной позиции располагается перед грудью. Локти — в согнутом состоянии. При опускании руки выпрямляются вниз между ног так, чтобы снаряд практически коснулся пола. Потом возвращаемся в исходное положение и подтягиваем его обратно к груди.

• С гантелями на плечах

Первый вариант. Оба снаряда зажаты в ладонях, которые максимально приближены к плечам (практически лежат на них). Локти при этом образуют параллель с полом и прямой угол с корпусом, выставлены вперёд. Далее упражнение выполняется в соответствии с классической техникой. При этом руки остаются стабильными, т. е. не нужно их никуда опускать или выбрасывать.

Второй вариант. Исходная позиция та же. Присед тоже остаётся прежним. А вот подъём совершается с выбросом рук вверх. При этом нельзя отрывать пятки от пола и подпрыгивать. Это достаточно сложно, но необходимо для правильного выполнения упражнения. Зафиксировавшись в верхней точке, опуститься опять. Исходная позиция принимается только после последнего повтора.

Очень сложный вид приседаний, но эффективный для прокачки ягодиц. Для его выполнения одну из ног нужно отвести назад и зафиксировать на какой-нибудь опоре (это может быть валик, стул, скамейка и т. д.). Руки со снарядами опущены вниз. Сгибать придётся только выпрямленную ногу. При этом та, которая отведена назад, не должна касаться коленом пола.

Девушкам можно посетовать приседания в ножницы, которые отлично прорабатывают ягодичные мышцы. Взять в обе руки по гантеле. Опустить их вдоль корпуса. Сначала расставить ноги на ширине плеч, а затем сделать из этого положения шаг вперёд. Спина должна быть прямой — следите, чтобы вслед за ногой не ушёл и корпус. В пояснице можно сделать естественный прогиб. Это исходная позиция. Теперь опуститься в присед, при этом согнув обе ноги. Переднее колено не должно выступать за линию стоп. Заднее при этом практически касается пола, а весь упор уходит на пальцы. При подъёме необходимо максимально задействовать нижнюю часть тела.

О женском спорте. Древнеримские мозаики, датированные IV в. до н. э. свидетельствуют о том, что уже в ту эпоху девушки активно занимались спортом и поднимали гантели.

Рекомендации

Несмотря на кажущуюся простоту таких приседаний, есть несколько нюансов, которые нельзя упускать из внимания. Иначе можно сломать всю технику выполнения или схему занятий, а это чревато не только срывом конечного результата, но и неприятными последствиями. Так что учитесь у опытных профессионалов маленьким хитростям большого спорта.

1. Приседаниям обязательно должна предшествовать небольшая разминка.
2. Спину нужно держать всё время прямой, с естественным прогибом в пояснице.
3. Никаких рывков — все движения в приседаниях выполняются плавно.
4. Нельзя сводить колени вместе.
5. Возвратившись в верхнюю точку, не разгибайте колени полностью, иначе это создаст дополнительную нагрузку и приведёт к травмам.
6. Не рекомендуется наклонять голову и смотреть себе под ноги.
7. Соблюдайте правильную технику дыхания. Вдох — опустились, поднялись — выдохнули.
8. Ориентировочный вес гантелей для девушек — 5 кг, для мужчин — 10.
9. Количество подходов — от 3 до 5. Интервал между ними — не более 2 минут. В каждом сете — по 15-20 повторов.
10. Соблюдайте противопоказания: проблемы с позвоночником и суставами, варикоз и тромбофлебит, обострение любых заболеваний, беременность.

Приседания с гантелями хороши тем, что представлены в разных вариантах, среди которых всегда можно выбрать что-то под себя. Они позволяют заниматься самостоятельно, без тренера, в домашних условиях. Это снаряд, который не потребует от вас финансовых затрат и усиленной физической подготовки. Зато полученные в конце месяца результаты порадуют красивой, рельефной фигурой и отличным самочувствием.

Рассмотрите и другие варианты приседаний:

Как правильно приседать с гантелями: тонкости выполнения упражнений

Спорт является залогом здоровья человека. Систематические занятия спортом вместе с правильным образом жизни способны обеспечить бодростью и молодостью организм. Многие предпочитают выполнять спортивные упражнения в домашних условиях, но быстро бросают это занятие, не получив нужных результатов.

В данной статье пойдет речь о такой группе упражнений, как приседания, и о том, как правильно приседать с гантелями. Такие упражнения задействуют большую группу мышц и подходят для занятий спортом в домашних условиях как для мужчин, так и для женщин.

Польза приседаний

Если говорить о наиболее действенном и распространенном виде приседаний, нужно обратить внимание на такие упражнения, как приседания с гантелями. Они могут проработать целую группу мышц, но в первую очередь такие приседания помогают подтянуть внешнюю и внутреннюю часть бедер и ягодиц. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует тщательно изучить, как правильно приседать с гантелями. Только выполняя все требования, мужчина станет обладателем крепких накачанных ног и ягодиц, а женщина приобретет легкую походку, стройные ножки и упругие ягодицы. Также регулярные приседания, как и любые систематические упражнения в комплексе с правильным питанием, способствуют снижению веса.

Правила выполнения приседаний с гантелями

Главный залог домашних тренировок – их регулярность. На начальном этапе занятий их должно быть не менее трех в неделю. Чтобы понять, как правильно приседать с гантелями, нужно изучить несколько общих правил выполнения таких приседаний:

1. Начинать приседания лучше с небольшой разминки.
2. В первое время приседания лучше осуществлять без гантелей.
3. В исходном положении спина всегда прямая.
4. Колени и носки должны смотреть в одну сторону.
5. Ноги необходимо расставить на ширину плеч (если это не упражнения плие и сумо), руки с гантелями развернуть к телу.
6. Спину при приседании не стоит наклонять вперед более чем на 45 градусов относительно вертикальной оси.
7. Опускать корпус стоит до тех пор, пока бедра не будут образовывать параллель с полом.
8. Если делать глубокие приседания, то пятки не должны отрываться от пола.

При соблюдении всех правил вы исключите возможность травм, а упражнения принесут желаемый результат.

Приседания с гантелями в руках

Правильно соблюдая технику выполнения таких приседаний, можно избежать растяжений и травм, а также в небольшие сроки получить видимый результат.

Техника данных упражнений:

1. Исходное положение — стоя, спина выпрямлена, ноги расставлены на ширину плеч.
2. Руки с гантелями вытянуты свободно вдоль тела.
3. Опускаться вниз следует на вдохе, при этом слегка наклоняя торс вперед.
4. Чтобы спина не горбилась, можно немного свести лопатки.
5. Колени сгибать можно до тех пор, пока они не образуют угол в 90 градусов.
6. При сгибании колени не должны выходить за уровень расположения носков.
7. Приседать следует, не отрывая пяток от пола, при этом отводя таз назад.
8. Полностью разгибать колени при подъеме не стоит.
9. Количество подходов можно постепенно увеличивать.

Приседания с гантелями на плечах

Такие приседания являются отличным упражнением для четырехглавых мышц, внутренней части бедра и ягодиц.

Техника выполнения данных упражнений:

1. Взять гантели, локти отвести вперед так, чтобы между согнутой рукой и корпусом был угол в 90 градусов.
2. Нижний край гантелей должен быть максимально приближен к плечевым суставам.
3. Носки развести в стороны примерно на 10-20 градусов.
4. На глубоком вдохе присесть, держа спину прямо, а таз отвести назад.
5. На несколько секунд задержав дыхание и зафиксировав корпус в положении сидя, встать на выдохе.
6. Делать резкий подъем не рекомендуется, толчок от пола осуществляется пятками.

Приседания для ягодиц

Подтянутые ягодицы – мечта каждой женщины. Приседания с гантелями являются отличными упражнениями для тренировки мышц бедра и для ягодиц. Как правильно приседать с гантелями, чтобы быстро достигнуть желаемого результата? Ответ достаточно прост: кроме правильного выполнения техники необходимы регулярные тренировки. Нагрузка для начинающих должна быть небольшая, лучше, если ее рассчитает опытный инструктор. Также приседания помогут в борьбе с целлюлитом.

Итак, существует два самых распространенных типа приседаний с гантелями: плие и сумо. Необходимо подробнее остановиться на каждом из этих упражнений, чтобы понять, как правильно приседать с гантелями девушке или мужчине.

Приседания плие с гантелью

Такое название этот тип приседаний получил ввиду схожести с движением в танце. Это упражнение весьма эффективно для желающих получить красивые подтянутые ягодицы, но в то же время ноги останутся стройными и женственными, без лишнего рельефа, так как не задействована четырехглавая мышца бедра.

Техника выполнения данных упражнений:

1. Исходное положение – ноги разведены намного шире уровня плечевого пояса.
2. Носки разведены в сторону примерно на 45 градусов.
3. Гантель следует расположить перед собой, держа ее в горизонтальном положении в опущенных руках.
4. На вдохе выполняется опускание туловища до образования угла в 90 градусов под коленками.
5. На выдохе нужно вернуться в исходное положение, избегая рывков.

При выполнении данного упражнения не нужно забывать об общих правилах приседания: предварительная разминка, прямая спина, колени направлены в сторону носков, гантель расположена как можно ближе к телу. Иногда новичкам бывает сложно сохранить равновесие при такого рода приседаниях, тогда рекомендуется выполнять их у стены.

Приседания сумо с гантелью

Еще одним эффективным упражнением для ягодичных мышц и внутренних мышц бедер являются приседания сумо. Название этот тип приседаний получил из-за широкой стойки, напоминающей стойку борцов сумо. Само по себе упражнение сложное, при его выполнении задействовано большое количество мышц, однако если выполнять его строго по правилам, может заменить комплекс других упражнений. Нарушение правил чревато травмами и растяжениями.

Техника выполнения данных упражнений:

1. Исходное положение – ноги расставлены на 10-15 см шире уровня плечевого пояса, носки разведены в стороны.
2. Спина прямая, таз немного отведен назад, образовывая небольшой прогиб в пояснице.
3. Гантель находится в опущенных руках в горизонтальном положении, при приседании почти касается пола.
4. Упор всего тела во время приседания делается на пятки, если не получается с первого раза, можно использовать подставки под пятки.
5. На вдохе следует выполнить опускание туловища до образования угла в 90 градусов под коленками, при этом спина немного подается вперед, а таз отводится назад.
6. На выдохе нужно вернуться в исходное положение, избегая рывков.

Новичкам достаточно 10 повторений по 3-4 подхода.

Приседания с гантелями для мужчин и женщин

Тренировки мужчин и женщин с использованием приседаний с гантелями отличаются в зависимости от поставленных целей. Женщинам хочется иметь упругие подтянутые ягодицы, при том чтобы ноги оставались стройными без лишнего рельефа. Мужчинам же зачастую необходимо добиться набора мышечной массы. В таком случае приседания могут дать не только рельеф ног и ягодиц, но и помочь в прорисовке мышц рук плеч и пресса. Важно помнить о том, как правильно приседать с гантелями мужчине, чтобы работали все группы мышц. Кроме правильной техники необходимо еще и чередовать типы приседаний.

Также существует ряд рекомендаций для мужчин и женщин:

Спорт несомненно способствует укреплению организма, придает бодрость духа и дарит красоту вашему телу. Но стоит помнить о том, что желаемый результат зависит не только от готовности к физическим нагрузкам, но и от неукоснительного выполнения правил и техники тех или иных упражнений. Если вы затрудняетесь с подбором необходимой нагрузки, лучше обратиться к опытному инструктору, который может проследить еще и за правильностью выполнения упражнений. Помните о том, что только регулярность тренировок обеспечит вам достойный результат и здоровое, красивое тело.

Приседания с гантелями — SportWiki энциклопедия

Инвентарь: гантели.

Основные мышцы: четырехглавые мышцы бедер, ягодичные.

Дополнительные мышцы: бицепс бедра, голень.

Уровень подготовки: начальный.

В приседании с гантелями в основном задействованы мышцы бедер и ягодичные. Это отличное упражнение для новичков. Помимо воздействия на мышцы оно поможет подготовиться к освоению техники приседаний со штангой на плечах.

Шаг 1. Станьте прямо, ноги врозь. Возьмите в каждую руку по гантеле. Выпрямите руки вдоль туловища.

Шаг 2. Сделайте вдох. Немного выгнув спину, присядьте.

Шаг 3. После того как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямите ноги и на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

• Приседания с гантелями

• Приседания с гантелями

• Приседания с гантелями (варианты)

• Приседания с гантелями (варианты)

Приседания с опущенной перед собой вертикально гантелью[править | править код]

Приседания с гантелями

Инвентарь:гантель.

Основные мышцы: ягодицы.

Дополнительные мышцы: квадрицепс, бицепс бедра.

Уровень подготовки: начальный,средний.

Шаг 1. Руки с гантелью вытяните вниз перед собой ладонями внутрь. Ноги поставьте широко носками наружу.

Шаг 2. Сделайте глубокий вдох. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.

Шаг 3. Позволив мышцам немного ощутить растяжение, встаньте. Держите спину прямо во время всего упражнения.

Приседание с гантелями техника | Бомба тело

29 Март 2016       Admin      Главная страница » Ноги     

    

Описана техника выполнения, основные нюансы приседаний, важные советы и рекомендации + видео.

Описание упражнения

     Упражнение отлично подходит для новичков и для девушек, большой рабочий вес с гантелями не поднимешь, но для изучения техники движения подойдёт, при этом нет прямой нагрузки на позвоночник и поясницу, так как основной вес не на плечах, а по бокам туловища.

Тренируемые мышцы

     Первоочередная нагрузка идёт на большую ягодицу и квадрицепсы, второстепенная на бицепс бедра и внутренние мышцы ног.

Нюансы выполнения

     1. Ширина ног должна находится примерно на ширине плеч, широко ноги не поставите, так как приседая гантели будут дотрагиваться до бёдер, что вызовет неудобства.

     2. Приседая, спина должна быть наклонена вперёд на 30-45 градусов, вообще-то, чем ниже наклоняется спина, тем меньше нагрузка на ноги.

     3. Приседая, смотрите в одну точку перед собой, взгляд не должен быть направлен вниз и не стоит задирать голову вверх.

      4. Приседайте достаточно глубоко, до тех пор пока гантели слегка дотрагиваются пола, это отлично нагрузит ноги и хорошо растянет ягодицы стимулируя их к росту.

     5. Если у вас многоповторный тренинг на 15-20 повторений, если руки не выдерживают вес, используйте кистевые ремни, то же самое делайте при использовании гантелей с большим весом.

     6. Если болит спина, то гантели это лучше вариант, чем со штангой, всё из-за того же отсутствия прямой нагрузки на поясницу.

     7. Если пятки отрываются во время приседа, подставьте под пятки какуе-то возвышенность, блины, резину, бруски, это позволит исключить травмоопасную нагрузку на икры и не даст пятки плотно опираться.

Приседание с гантелями видео

Рекомендуем Вам:

польза и особоенности техники упражнения

Приседания с гантелями используются для комплексной прокачки бедер и ягодиц. Это упражнение подходит атлетам любого уровня подготовки — от начального до продвинутого. Оно имеет несколько вариантов выполнения, каждый из которых позволяет атлету смещать акцент на определенную группу мышц.

Приседания с гантелями: польза, противопоказания

При выполнении приседаний с гантелями в работу включается большое количество мышц. Особенно интенсивно сокращаются мышцы бедер и ягодиц. Хорошую нагрузку получают мышцы голеней и нижней части спины. В зависимости от способа выполнения упражнения нагрузка по-разному распределяется на мышцы.

Приседания с гантелями популярны и среди женщин, и среди мужчин. Женский фитнес несколько отличается от мужского. Мужчины, выполняя приседания с тяжелым весом, стремятся добиться максимальной гипертрофии мышц. Женщины используют приседания, прежде всего, для придания округлой формы ягодицам.

Приседания выполняются с гантелями, со штангой, в гакк-тренажере и с собственным весом. Рассмотрим основные преимущества работы с гантелями:

• Приседания с гантелями дают меньшую осевую нагрузку на позвоночник, так как утяжелители удерживаются перед туловищем или по сторонам тела в вытянутых вниз руках. В приседаниях со штангой или в гакк-тренажере тяжелое отягощение лежит на плечах и давит на позвоночный столб.
• Тренинг с гантелями — энергозатратный вид физической нагрузки. В приседаниях с гантелями участвует множество мышц одновременно, они активно сокращаются, и это заставляет организм интенсивно сжигать калории. Регулярно приседая с гантелями, можно не только укрепить мышцы, но и похудеть. Наилучшего эффекта добиваются атлеты, которые сочетают тренировки с правильным питанием.
• Приседания тренируют мышцы кора и улучшают координацию. В упражнении попутно с основными мышечными группами активно задействуются мускулы, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Развивать их необходимо всем любителям силовых тренировок. От того, насколько развиты мышцы кора, зависит точность и безопасность выполнения силовых упражнений, особенно тех, что выполняются не в тренажерах.

В приседаниях с отягощением сильную нагрузку испытывают ноги, поэтому упражнение не рекомендуется использовать людям с больными суставами.

польза, задействованные мышцы и техника выполнения

Что потребуется

Приседания плие с гантелей – достаточно простое на первый взгляд упражнение, направленное на проработку внутренней поверхности бедра. Оно очень популярно среди девушек, посещающих фитнес-клубы, так как помогает быстро избавиться от лишней жировой ткани на бедрах и привести их в форму, но и мужчинам, занимающимся силовыми видами спорта, оно тоже пойдет на пользу.

Упражнение требует хорошей растяжки и координации, без этого вы будете испытывать дискомфорт при его выполнении.

Упражнение не лишено своих подводных камней, о которых мы сегодня расскажем. Делать его рекомендуется в достаточно большом диапазоне повторений, так вы сможете в полной мере ощутить эффект. Вес гантели должен быть умеренным, на рекордные веса лезть не стоит.

Сегодня мы расскажем, в чем польза приседаний плие с гантелей и как правильно их делать, чтобы извлечь из упражнения максимум пользы.

Польза упражнения

Спросите у любой девушки с небольшим количеством лишнего веса, какую зону на своем теле она считает самой проблемной. 9 из 10 девушек ответят: внутреннюю поверхность бедра. И небезосновательно. Ожирение по женскому типу предполагает, что основные излишки жировой ткани накапливаются на внутренней части бедра, ягодицах, животе и боках. Отсутствие физической нагрузки и сидячий образ жизни этому только способствуют. Это упражнение решает половину этих проблем. Когда вы приведете в тонус ягодицы и мышцы ног, жир быстро будет исчезать. Пропадет и целлюлит, и визуально ноги будут выглядеть гораздо стройнее и привлекательнее. Само собой, без соблюдения правильного питания и регулярных тренировок особых изменений вы не добьетесь, одно без другого в данном случае не работает. В этом плане приседания плие с гантелей для девушек работают как нельзя лучше.

У мужчин задача немного другая. Почти все мужчины хотят стать больше и сильнее. Мужчинам нужны сильные ноги. Без сильных ног не будет серьезного результата в приседаниях со штангой и становой тяге (особенно в стиле сумо).

Приседания плие с гантелей являются отличной подсобкой для этих движений, так как изолированно нагружают приводящие мышцы бедра, на которые приходится львиная доля нагрузки.

Не относите это упражнение к числу «женских», это большая ошибка, мужчинам можно и нужно его выполнять. Также это упражнение помогает улучшить пропорции ног. Если вы привыкли делать приседания и жимы с относительно узкой постановкой ног, то, скорее всего, у вас хорошо развита внешняя часть квадрицепса, но визуально нога не выглядит массивной и мускулистой. В этом случае нужно начать дополнительно качать внутреннюю поверхность бедра. Чем сильнее она развита, тем больше будет объема бедра. А лучший способ сделать это – приседать с гантелей в стойке плие.

Какие мышцы работают?

Основная часть нагрузки приходится на приводящие мышцы бедра (внутреннюю поверхность) и ягодицы. Также в движении участвуют квадрицепс и бицепс бедра. Мышцами-стабилизаторами являются икроножные и разгибатели позвоночника.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения приседаний плие с гантелей выглядит следующим образом:

1. Плотно возьмите гантель двумя руками. Выставьте ее перед собой, она должна располагаться чуть ниже пояса. Сделайте совсем небольшой наклон вперед, так вам будет проще сохранять равновесие. Но это не должно влиять на ваш центр тяжести, всю нагрузку стоит «класть» на пятки. Желательно использовать штангетки, так вам будет проще опускаться вниз
2. Поставьте ноги чуть шире плеч. Желательно использовать степ-платформы, скамьи или другие возвышенности, так вы сможете работать в большей амплитуде и сильнее растягивать приводящие мышцы бедра в нижней точке. Если этого не делать, в нижней точке вы будете касаться гантелей пола, преодолев чуть больше половины амплитуды. Половина амплитуда = половина результата.
3. Плавно опуститесь вниз, держа спину прямой. Взгляд направлен строго вперед, спина прямая на протяжении всего подхода. Главное в этой фазе движения – не заваливаться вперед, иначе большая часть нагрузки уйдет в бицепс бедра и разгибатели позвоночника. Опускаться нужно максимально глубоко, в нижней точке бицепс бедра должен соприкасаться с икроножными мышцами. Вы должны чувствовать небольшое натяжение во внутренней поверхности бедра, но никакого дискомфорта или боли быть не должно. Паузу в нижней точке делать не нужно, сразу возвращаемся наверх.
4. Поднимаясь наверх, концентрируйтесь на сокращении приводящих мышц бедра и ягодиц. Держите бедра в том же положении, что и при опускании. Колено должно находиться в той же плоскости, что и стопа, не заводите его внутрь или наружу – это может быть травмоопасно. Чтобы постоянно держать мышцы под напряжением, не распрямляйте колени в верхней точке, сразу опускайтесь вниз. Так вы лишите работающие мышцы отдыха, это приведет к сильному кровенаполнению, а, следовательно, – к прогрессу.

Для наглядности смотрите технику приседаний плие с гантелей на видео:

Кроссфит комплексы с упражнением

Это упражнение вполне можно использовать и в рамках функциональных комплексов. В отличие от классических или фронтальных приседаний со штангой, приседания плие с гантелей не оказывают такой сильной нагрузки на позвоночник, стало быть, организм будет переносить подобные издевательства намного легче.

33 minutes	Выполните 33 взятия штанги на грудь, 33 приседания плие с гантелей, 33 подъема корпуса на пресс, 33 подтягивания на турнике, 33 отжимания от пола, 33 становые тяги, 33 жима гантелей стоя, 33 гиперэкстензии, 33 отжимания на брусьях, 33 приседания со штангой над головой, 33 бёрпи, 33 подъема носков к перекладине, 33 толчковых швунга с груди, 33 попрыгунчика и 60 секунд планки.
999	Выполните 9 трастеров со штангой, 9 взятий штанги на грудь, 9 приседаний плие с гантелей, 9 подъемов корпуса на пресс, 9 бёрпи с перепрыгиванием через штангу, 9 рывков гири каждой рукой, 9 становых тяг сумо и 9 отжиманий.
Grind	Выполните 5-10-15-20-25 приседаний плие с гантелей, бёрпи с подтягиванием и запрыгиваний на тумбу.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

Взбодрись! Простой и эффективный комплекс упражнений для утренней гимнастики

Делимся лучшими упражнениями для утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика для женщин — лучший способ проснуться и взбодриться. Делимся лучшими упражнениями для утренней гимнастики.

Цель и задачи утренней гимнастики

Главная цель проведения утренней гимнастики — поддержание хорошего самочувствия и борьба с регулярным стрессом. Многие даже не подозревают, какое целительное действие оказывает на нас ежедневная утренняя физическая гимнастика.

Улучшение метаболизма

Многие исследования доказывают, что ранняя тренировка до завтрака, помогает сжечь больше калорий, чем, например, вечерняя. Утренняя гимнастика для женщин с первых минут запускает метаболический механизм, а регулярный комплекс упражнений по утрам ускоряет обмен веществ.

Повышение физической и эмоциональной энергии

Начинайте день не с чашки кофе, а с полезного комплекса утренней гимнастики. Зарядка повышает внимание и улучшает физическое и эмоциональное самочувствие. После 20-минутной гимнастики вы сможете свернуть горы.

Улучшение сна

Вас тревожит бессонница? Тогда пора делать упражнения для утренней гимнастики. После утренней насыщенной тренировки в конце дня организм почувствует приятную усталость. Результат — крепкий и качественный сон. Кроме того, откажитесь от поздних тренировок — есть шанс, что такой образ жизни мешает вашему здоровому сну. Причина очевидна: во время занятий организм вырабатывает гормон стресса и адреналин.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Чтобы привыкнуть к утренней гимнастике, начните с мягких упражнений. Сконцентрируйтесь на укрепляющих и растягивающих упражнениях.

Выполняйте комплекс по три подхода по 10−12 раз. Со временем можно увеличить количество повторений.

Целый корпус для пресса

Лягте на спину, вытяните руки по бокам, а ноги — прямо. Затем начинайте поднимать плечи и ноги вверх. При этом нижняя часть спины должна быть прижата к полу. В верхней точке амплитуды задерживайтесь на 10 секунд, а только потом опуститесь вниз.

Опираясь на правую ногу, вы должны поднять ягодицы вверх.

Ягодичный мост

Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на ступни на ширине плеч. Далее вытяните левую ногу вперед, а правую пятку оставьте на полу. Опираясь на правую ногу, вы должны поднять ягодицы вверх.

Боковые подтягивания ног

Сядьте на коврик, вытяните ноги прямо перед собой, а руки — позади себя. Затем слегка откиньтесь назад, упритесь на кончики пальцев, чтобы сохранить равновесие, и оторвите ноги на 2 сантиметра от пола.

Плотно прижмите таз к полу и перенесите весь вес на правое бедро. Далее вам нужно немного повернуться в талии и начать подтягивать колени к груди. ​​Затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Планка в движении

Примите исходное положение для планки — руки и ноги на полу. Далее начинайте подтягивать по очереди колени к плечам, не выходя из планки. Во время упражнения ускоряйте и снижайте темп.

Подъем ног

Лягте на спину и вытяните ноги вверх, к потолку, чтобы тело образовывало угол в 90 градусов. Далее поместите руки вниз по бокам. Начинайте медленно опускать ноги, не позволяя нижней части спины отрываться от коврика. Затем снова поднимайте ноги вверх.

Боковой выпад

Поставьте ноги вместе, а руки прижмите по бокам. Сделайте шаг влево левой ногой и отведите бедро назад, согнув его в колено. Во время движения держите грудь поднятой и напрягайте пресс. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение из утренней гимнастики для женщин с другой ногой.

Мягкие отжимания

Встаньте на пол, а ноги расставьте на ширину плеч. Наклонитесь вниз и коснитесь ладонями пола. Далее начинайте руками шагать вперед, постепенно образуя из тела горизонтальную прямую линию. Когда вы «дойдете», начинайте шагать руками обратно в исходную позицию.

Фото: Shutterstock

Общеукрепляющая гимнастика для женщин

Предлагаем вам ознакомиться с комплексом простой общеукрепляющей гимнастики для женщин.

Этот комплекс упражнений идеально подходят для утренней гимнастики – он не займет у вас много времени и не потребует специальных спортивных снарядов. Однако регулярные занятия такой простой общеукрепляющей гимнастикой, несомненно, подарят женщине бодрость и заряд энергии на весь день, а так же помогут сохранить здоровье, красоту и молодость на долгие годы.

Комплекс общеукрепляющих упражнений для женщин:

1. Стоя. Глубокое дыхание с акцентом на выдох. Повторить 3-4 раза.

 

2. Ходьба на месте или с места с энергичными размахиваниями руками (45-60 секунд).        

 

3. Стоя положить руки на голову, пальцы в переплет:

• а) поворачивая ладони вверх, поднять руки, прогнуться (вдох),
• б) возвратиться в первоначальное положение (выдох). Повторить 6-8 раз.

   

4. Исходное положение стоя:

• а) плавно присесть (выдох),
• б) выпрямиться (вдох). Приседая, стараться сохранить вертикальное положение корпуса. Повторить 8-12 раз.

   

5. Лежа на спине, вытянуть руки вверх:

• а) сгибая ноги, захватить руками колени (выдох),
• б) вернуться в первоначальное положение (вдох). Повторить 8-12 раз.

   

6. Лежа на спине, положить руки на живот:

• а) делая вдох, поднять брюшную стенку,
• б) плавно опуская брюшную стенку, делать выдох. Повторить 3-4 раза.

   

7. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. Опуская руки в стороны и вниз, делать выдох, продолжая движение, руки скрещиваются перед туловищем и поднимаются вверх (вдох). Повторить 8-10 раз.

 

8. Стоя, руки на пояс. Выпады в сторону с разведением рук в стороны. Повторить 8 — 12 раз в каждую сторону.

 

9.а) Стоя, взмахнуть правой ногой влево, а руки выбросить вперед — вправо,

• б) вернуться в первоначальное положение. То же сделать другой ногой. Повторить 8-12 раз каждой ногой.

   

10. Стоя, руки сзади, пальцы в переплет:

• а) вытягивая руки, поднимать их вверх, прогнуться (вдох),
• б) вернуться в первоначальное положение (выдох). Повторить 6-8 раз.

11. Стоя боком у спинки стула. Держась за спинку стула правой рукой:

• а) махом поднять левую ногу вперед, а руку назад,
• б) махом отвести ногу назад, а руку вперед. Повторить 8-12 раз каждой ногой и рукой.

   

12. Стоя на коленях, руки на пояс:

• а) наклониться назад (вдох),
• б) вернуться в первоначальное положение (выдох). Повторить 6-8 раз. Наклоняясь назад, не садиться на пятки.

   

13. Стоя в приседе, руки касаются пола снаружи колен:

• а) не отрывая рук, поднять таз, выпрямить ноги (вдох),
• б) опуститься (выдох). Повторить 8-10 раз.

14. Ходьба на месте или с места с энергичными движениями рук (45-60 секунд).

 

15. Стоя, глубокое дыхание с акцентом на выдох. Повторить 3-4 раза.

Общеукрепляющая гимнастика для позвоночника

Лечебные движения для позвоночника

Лечебная гимнастика общеукрепляющего типа неотъемлема от комплекса общей терапии. Она способствует активизации пациента, стимулирует работу жизненно-важных органов, улучшает кровообращение и обменные процессы. Лечебная физкультура — основной метод восстановительного лечения после различных травм и ее нельзя заменить никаким другим методом. Упражнения обычно начинаю с активных движений, которые можно дополнительно сочетать с водными процедурами в бассейне. Следует избегать резких движений, сопровождающихся болевым синдромом. Занятия лечебной физкультурой для позвоночника должны быть регламентированы по времени и цикличны: нагрузку сочетают с отдыхом. Рекомендуем постепенно увеличивать интенсивность и протяженность занятий.

• Встаньте к стене так, как будто проверяете свою осанку. Запомните положение вашего тела, отойдите от стены и походите по комнате, не меняя положения. Вернитесь в исходное положение.

• Исходное положение – спина прямая, поясница неподвижна, таз подать вперед и зафиксировать в этом положении. Руки разведите так, будто обхватываете что-то большое и круглое, голову наклоните вниз. При этом позвоночник от основания черепа до поясницы должен быть выгнут дугой. Слегка расслабьтесь и снова напрягитесь. Обратите внимание: туловище, когда вы делаете дугу, не должно прогибаться в пояснице. Повторить движение не менее 5 раз.
  

• Исходное положение – голову держать прямо, ноги на ширине плеч, сжатые в кулаки руки держать у поясницы, в области почек, таз подать вперед. Старайтесь как можно ближе свести локти. Позвоночник выгибается вперед. Повторить 5–6 раз. Затем слегка согните колени, сделайте то же самое движение локтями, только вперед, и тянитесь носом к коленям, выгибая позвоночник (не наклоняйтесь!).

• Наклоны в правую и левую сторону. Исходное положение – встать прямо, вес тела перенести на правую сторону. Правое бедро переместите вправо и вперед и сделайте несколько пружинящих движений бедром, стараясь протолкнуть его как можно дальше. После этого вытяните вверх левую руку, правую поставьте на пояс и сделайте 5 наклонов вправо. Точно так же проделайте упражнения для левого бедра и правого бока.
  

• Исходное положение – сесть на стул. Разведите колени и опустите между ними руки. Тяните плечи вниз и одновременно сводите их друг к другу. Выгибая спину «холкой вверх», тянитесь подбородком к грудной ямке, но поясницу держите прямо (область 7-го шейного позвонка напрягите примерно на 10 секунд). Затем выпрямитесь, отведите согнутые в локтях руки назад и выгните грудь вперед. Повторите движение несколько раз.

• Исходное положение – стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнить поворот в левую сторону на 90 градусов, руки не опускать. Вернуться в исходное положение. Выполнить поворот в правую сторону на 90 градусов, руки не опускать. Повторить по 8 раз в каждую сторону.

• Упражнение «замок». Исходное положение основная стойка. Правую руку согнуть в локтевом суставе и запрокинуть за голову, левую руки согнуть в локтевом суставе и снизу убрать за спину, постараться ладони рук в замок. Поменяйте руки, теперь левую за голову, а правую через низ.

• Наклоны вперёд с опорой.

Исходное положение, стоя в наклоне, опираясь на спинку стула или гимнастическую палку, выполнить наклон вперёд. Ноги в коленном суставе не сгибать, взгляд вперёд на кисти рук, руки в локтях не сгибать. Выполнить три-пять медленных пружинистых покачиваний вниз. Выполнить 12 раз

• Упражнение с гимнастической палкой. Исходное положение ноги врозь, гимнастическую палку держим в вверх на вытянутых руках на ширине плеч. Сгибаем руки, заводим гимнастическую палку за голову до касания плеч. Не наклоняемся, голову держим в естественном положении и не отводим вперёд. Выполнить 12 раз.

• Наклон вперёд. Исходное положение – встать прямо, ноги вместе, руки вытянуть вверх. Наклонитесь и постарайтесь достать кончиками пальцев носки ног, не сгибая ноги. Вернитесь в исходное положение, а затем прогнитесь назад, откидывая как можно дальше руки и голову. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите движение 10 раз.

Общеукрепляющий комплекс упражнений для коленного сустава

Лечебная гимнастика для укрепления колена

В последние годы болезни опорно-двигательного аппарата сильно помолодели. Если раньше средний возраст больных был на уровне 55 лет, то сейчас он фиксируется на уровне 40 лет.
Чтобы избежать тяжелых осложнений и прожить долгую жизнь, не ограничивая свои движения, важно следить за общим здоровьем и проводить своевременную профилактику. Она заключается в контроле массы тела, правильном питании, исключении вредных привычек и умеренной физической нагрузке.
Анатомия коленного сустава достаточно сложная. Это сочленение имеет несколько составных элементов, благодаря которым человек может совершать различные движения в повседневной жизни. Также специалисты из области анатомии отмечают, что представленный узел наиболее крупней в нашем организме. В его окружении можно отыскать связки, мышцы, сосуды, нервные окончания и хрящи. Если бы не такое сложное строение коленного сустава человека, то люди не смогли бы выполнять таких действий как бег, прыжки, приседания и обычная ходьба.
Но подобные особенности сочленения приводят к тому, что оно достаточно часто травмируется, особенно у тех, кто ведет активный образ жизни или профессионально занимается спортом. Для укрепления коленного сустава рекомендуем регулярно практиковать лечебную гимнастику. Упражнения для колена подобраны профессиональным тренером и не требуют специальной подготовки.

Упражнение 1.

Исходное положение:

• лёжа на животе, ноги выпрямлены в коленном суставе, руки расположить вдоль тела
• Медленно поднимаем ногу пяткой вверх, со сгибанием от 45-90 градусов в коленном суставе и фиксируем в этой позиции на 5-8 секунд
• Опустите ногу в исходное положение.
  

Выполняем каждой ногой по 8-10 раз.

Упражнение 2.

• Исходное положение: Сидя на стуле, спина прямая, ноги согнуты в коленном суставе под углом 90 градусов, стопа полностью на полу.

• Выпрямляем ногу в коленном суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживаем ее в такой позиции 1-2 секунд.

• Опускаем в исходное положение

Делаем 12-15 повторения каждой ногой, по 3 подхода.

Упражнение 3.

• Исходное положение. – Сидя на стуле, спина прямая, ноги согнуты в коленном суставе под углом 90 градусов, стопа полностью на полу.

• Поднимаем ногу, выпрямляя её в коленном суставе.

• Удерживаем ногу, в выпрямленном положении – 12 – 15 секунд.

• Опускаем в исходное положение

Кол-во повторение по 3-4 раза на каждую ногу.

Упражнение 4.

• Исходное положение. – основная стойка, ноги на ширине плеч, придерживаясь за спинку стула.

• Медленно выполнить сгибание ноги в коленном суставе, отводя пятку назад-вверх, до угла в 90 градусов. Бедро не отводить!

• Опустить в исходное положение.

Кол-во повторений 12-15 раз, 3 подхода.

Упражнение 5.

• Исходное положение. – основная стойка, ноги на ширине плеч, придерживаясь за спинку стула.

• Удерживать в согнутом положении 12-15 секунд.

• Опустить в исходное положение.

Кол-во повторений по 3 раза на каждую ногу. 2 подхода.

Упражнение 6.

Подъем по лестнице

• Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку, возвышенность, ступеньку.

• Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.

• Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.

• Повторите для каждой ноги по 20 раз.

Упражнение 7.

• Медленно выпрямить ногу в коленном суставе

• Опустить в исходное положение

Кол-во повторений 8-10 раз, по 5 подходов.

Упражнение 8.

• Исходное положение. – основная стойка ноги на ширине плеч, придерживаясь за спинку стула.

• Выполнить полуприсед, спина прямая, пятки не отрываем от полу.

• Вернутся в исходное положение.

Кол-во повторений 12-15 раз, по 3 подхода.

Упражнение 9.

• Исходное положение. – основная стойка прислонится спиной к стене, ноги на ширине плеч.

• Медленно выполнить приседание, опереться спиной к стене, пятки от пола не отрывать, руки вдоль тела.

• Зафиксировать в удобном для себя положении тела и удерживать в течение 30 секунд.

• Вернуться в исходное положение.

Кол-во повторений 3 раза, по 30-40 секунд – статической позы.

Упражнение 10.

• Исходное положение – Сидя на полу, сзади упираемся руками, ноги выпрямлены в коленном суставе.

• Подложив под колено массажный мяч, согните ногу в коленном суставе и удерживайте мяч на протяжении 30 секунд, при этом усилиями односторонней руки прижимайте пятку к ягодицам.

• Выполнить на другую ногу.

Кол-во повторений 2-3 раза, по 30-40 секунд.

Общий комплекс упражнений для укрепления мышц всего тела (ФОТОКОМПЛЕКС)

Общий комплекс упражнений для укрепления мышц всего тела (ФОТОКОМПЛЕКС)

Решили всерьез заняться фитнесом или бодибилдингом? – Прежде чем выбрать себе подходящую программу тренировок в тренажерном зале, вы должны укрепить опорно-двигательный аппарат и подготовить к работе основные мышечные группы. Неподготовленным мышцам сложнее работать с тяжелыми весами, да и без травмирования, к сожалению, не обойтись. Мы подобрали для вас отличный комплекс упражнений для укрепления мышц, который подготовит ваш организм к более серьезным нагрузкам в тренажерном зале.

Тренировки в спортзале требуют максимальной отдачи атлета, как в физическом, так и в психологическом плане. Многие часто оказываются неподготовленными именно психологически и бросают занятия, толком не начав тренироваться. Вот почему, прежде чем отправиться на первый тренинг, вы должны настроить себя на позитив, очертить цель и важность тренировочного процесса. Забудьте о лени, не пропускайте тренировки – только так вы сможете достичь желаемого результата. И, конечно же, не забывайте о правильном питании.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Подобранный нами комплекс общеукрепляющих упражнений подойдет не только новичкам, но атлетам после длительного спортивного перерыва. Тренируйтесь не менее 3-х раз в неделю и уже через месяц ваши мышцы будут готовы к «новым свершениям».

На первых занятиях вы можете работать с собственным весом без гантелей. Но по мере роста вашей физической подготовки рекомендуем использовать отягощения. К примеру, для рук и плечевого пояса можно брать гантели весом по 1-2 кг, а вот для приседаний и выпадов – не менее 5 кг. Выбор веса снаряда зависит от физической подготовки и вашего самочувствия.

Комплекс упражнений для укрепления мышц:

№1. Приседания (классический вариант)

Приседы должны стать неотъемлемой частью каждой тренировки. Упражнение является общеукрепляющим, так как задействует все мышцы нижней части тела, пресс, разгибатели спины и другие мелкие группы.

Неправильная техника выполнения может привести к болям в коленном суставе или другим травмам. Поэтому следует знать, как правильно приседать.

№2. Выпады

Многие не любят выполнять это упражнение. А зря. Техника также является общеукрепляющей, прорабатывает все мышечные группы нижней часть тела, пресс и спину. Кроме того, вы развиваете баланс и координацию.

Когда вы выполняете выпад, убедитесь, что нижнее колено не касается пола, а верхнее – не выходит за пальцы стопы. Посмотрите, как делать выпады с гантелями.

№3. Планка

Упражнение комплекса общеукрепляющее для всех мышечных групп корпуса – рук и плечевого пояса, пресса и спины, бедер. На фото планка выполняется на прямых руках (легкий вариант техники). Хотите увеличить нагрузку – опуститесь на предплечья.

Распространенные ошибки – округление спины или опускание таза вниз. Оба действия могут привести к травмированию, поэтому следите за техникой выполнения планки.

Читайте также — Планка для похудения

№4. Подъемы корпуса на пресс

Классический вариант упражнения для укрепления мышц пресса. В работе также задействована мышечный корсет спины и сгибатели бедра.

При выполнении скручиваний не заводите руки за голову, это усиливает нагрузку на шейный отдел и позвоночник в целом и может привести к травмированию. Вместо этого скрестите руки на груди, и убедитесь, что сделали хороший упор ногами.

Упражнение безопасно делать лежа на коврике. Он не дает телу скользить , а значит не травмоопасен. Правильно подобранный коврик влияет на качество выполняемой технике. Такой коврик можно приобрести по выгодной цене ЗДЕСЬ или ЖМИ КАРТИНКУ.

№5. Отжимания

Одно из лучших упражнений комплекса для укрепления мышц груди, рук и спины. Если вам сложно делать классический вариант, то выполняйте отжимания от пола с колен.

При выполнении техники убедитесь, что плечи расположены строго над пальцами рук. И при опускании корпуса вниз, вы не прогибаете/выгибаете спину, не касаетесь пола.

№6. Упражнение на трицепс

Лучшая техника для приведения в тонус верхней части рук, плечевого пояса и трицепса в частности. Укрепление этих мышечных групп способствует развитию силы и выносливости, позволяет эффективно работать с большими весами в дальнейшем.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Во время работы убедитесь, что не раскачиваете плечами, а только поднимаете и опускаете руки, сгибая их в локтевом суставе. Если вы чувствуете дискомфорт в области запястий, смените положение рук.

№7. Подъемы рук над головой

Это вторая общеукрепляющая техника для верхней части спины. Подъемы рук над головой, как правило, выполняются стоя. Если для вас это сложно, то попробуйте в положении сидя. Для начала возьмите 2 гантели весом, который можете спокойно поднимать над головой. Начните с легких весов, постепенно увеличивая нагрузку.

Вот и все, комплекс упражнений для укрепления мышц всего тела завершен. В начале тренировке не забудь о качественном разогреве, а в конце – о растяжке.

Как насчет совместить приятное с полезным? Вот такие вот оригинальные гантели-бутылки 2в1. И мышцы подтянуть, и водички попить — все в одном флаконе) Приобрести по выгодной  цене можно ЗДЕСЬ или ЖМИ КАРТИНКУ

 

 

Лечебная гимнастика для укрепления позвоночника

Лечебные движения для позвоночника

Лечебная гимнастика общеукрепляющего типа для позвоночника неотъемлима от комплекса общей терапии при восстановлении и реабилитации, а также показана для профилактики болевого синдрома. Лечебная физкультура способствует активизации больного, стимулирует работу жизненно важных органов, улучшает кровообращение и обменные процессы. Занятия лечебной физкультурой должны быть регламентированы по времени и цикличны: нагрузку следует чередовать с отдыхом. Особенно хороши активные упражнения в сочетании с водными процедурами в бассейне.

• Встаньте к стене так, как будто проверяете свою осанку. Запомните положение вашего тела, отойдите от стены и походите по комнате, не меняя положения. Вернитесь в исходное положение.

• Исходное положение – спина прямая, поясница неподвижна, таз подать вперед и зафиксировать в этом положении. Руки разведите так, будто обхватываете что-то большое и круглое, голову наклоните вниз. При этом позвоночник от основания черепа до поясницы должен быть выгнут дугой. Слегка расслабьтесь и снова напрягитесь. Обратите внимание: туловище, когда вы делаете дугу, не должно прогибаться в пояснице. Повторить движение не менее 5 раз

• Исходное положение – голову держать прямо, ноги на ширине плеч, сжатые в кулаки руки держать у поясницы, в области почек, таз подать вперед. Старайтесь как можно ближе свести локти. Позвоночник выгибается вперед. Повторить 5–6 раз. Затем слегка согните колени, сделайте то же самое движение локтями, только вперед, и тянитесь носом к коленям, выгибая позвоночник (не наклоняйтесь!).

• Наклоны в правую и левую сторону. Исходное положение – встать прямо, вес тела перенести на правую сторону. Правое бедро переместите вправо и вперед и сделайте несколько пружинящих движений бедром, стараясь протолкнуть его как можно дальше. После этого вытяните вверх левую руку, правую поставьте на пояс и сделайте 5 наклонов вправо. Точно так же проделайте упражнения для левого бедра и правого бока.

• Исходное положение – сесть на стул. Разведите колени и опустите между ними руки. Тяните плечи вниз и одновременно сводите их друг к другу. Выгибая спину «холкой вверх», тянитесь подбородком к грудной ямке, но поясницу держите прямо (область 7-го шейного позвонка напрягите примерно на 10 секунд). Затем выпрямитесь, отведите согнутые в локтях руки назад и выгните грудь вперед. Повторите движение несколько раз.


• Исходное положение – стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнить поворот в левую сторону на 90 градусов, руки не опускать. Вернуться в исходное положение. Выполнить поворот в правую сторону на 90 градусов, руки не опускать.Повторить по 8 раз в каждую сторону.


• Исходное положение основная стойка. Правую руку согнуть в локтевом суставе и запрокинуть за голову, левую руки согнуть в локтевом суставе и снизу убрать за спину, постараться ладони рук в замок. Поменяйте руки, теперь левую за голову, а правую через низ.


• Наклоны вперёд с опорой. Исходное положение, стоя в наклоне, опираясь на спинку стула или гимнастическую палку, выполнить наклон вперёд. Ноги в коленном суставе не сгибать, взгляд вперёд на кисти рук, руки в локтях не сгибать. Выполнить три-пять медленных пружинистых покачиваний вниз. Выполнить 12 раз


• Упражнение с гимнастической палкой. Исходное положение ноги врозь, гимнастическую палку держим в вверх на вытянутых руках на ширине плеч. Сгибаем руки, заводим гимнастическую палку за голову до касания плеч. Не наклоняемся, голову держим в естественном положении и не отводим вперёд. Выполнить 12 раз.


• Наклон вперёд. Исходное положение – встать прямо, ноги вместе, руки вытянуть вверх. Наклонитесь и постарайтесь достать кончиками пальцев носки ног, не сгибая ноги. Вернитесь в исходное положение, а затем прогнитесь назад, откидывая как можно дальше руки и голову. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите движение 10 раз.

3.3.2. Комплексы упражнений общеукрепляющей гимнастики

3.3.2. Комплексы упражнений общеукрепляющей гимнастики

Упражнения данного класса способствуют повышению уровня тренированности и снятию напряжения в мышцах скелетной мускулатуры, сохранению гибкости в суставах, устраняют застойные явления в кровеносных сосудах, препятствуют отложению солей.

Во время занятий необходимо следить за дыханием: вдох обычно делается во время физического напряжения, выдох – при расслаблении.

Тонизирующее упражнение

1. Встать в позу «цапли» (завести стопу одной ноги за колено другой), руки в замке поднять вверх, закрыть глаза. Стоять 15 – 20 сек. То же – на другой ноге.

Упражнения для позвоночника

2. Встать прямо, ноги вместе. Согнуться в поясе, вытянуть вперед руки. Тянуться вперед, колени не сгибать, смотреть перед собой (вдох). Выпрямиться (выдох).

3. Встать, ноги вместе. Руки поднять вверх, четыре раза потянуться вверх (вдох). Наклониться вперед, руки расслабить, сделать махи руками назад (выдох). Выпрямиться (вдох-выдох).

4. Взять в руки гимнастическую палку. Исходное положение – ноги на ширину плеч, палка горизонтально за головой. Наклониться вперед, вытянуть руки вверх и сделать два пружинистых наклона. Выпрямиться, палка за головой.

Упражнения для плечевого пояса и мышц груди

5. Встать прямо, ноги вместе. Приподняться на носки, ноги слегка согнуты в коленях. Напрячь мышцы тела и сделать хлопок за спиной (выдох). Перейти на полную ступню (вдох).

6. Встать, сомкнуть ноги. Слегка наклоняться вперед, носки чуть согнуть. Делать махи руками вперед и назад (правая рука вперед, левая – назад, и наоборот). При каждой смене рук делать пружинистые приседания.

7. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Согнуть руки в локтях и вращать предплечьями во фронтальной плоскости.

8. Исходное положение – то же. Не сгибая рук в локтях, делать вращения руками в саггитальной плоскости в одну и другую сторону.

9. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки к плечам. Вращать согнутыми в локтях руками.

Упражнения для тазового пояса

10. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой. Вращения тазом в обе стороны.

11. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на талии. Вращение корпусом.

12. Сесть прямо, опереться на спинку стула. Подтянуть к себе ноги, затем резко вытянуть их вперед. Опустить ноги на пол.

13. Исходное положение – то же. Подтянуть ноги к себе и делать: а) попеременное вращение ногами («велосипед») от себя, к себе,б) синхронное вращение двумя ногами.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Диетические куриные супы для похудения: лучшие и простые рецепты

Супы — лучшие друзья всех, кто придерживается здорового рациона. Они в меру калорийны, питательны и крайне полезны — не зря нам с самого детства твердили, что хотя бы один прием пищи в день должен состоять из горячей жидкой пищи. Ведь суп насыщает гораздо быстрее, чем, например, закуска из тех же продуктов, потому что он лучше наполняет желудок, а переваривается и усваивается легче.

Предлагаем вам рецепты простых и вкусных куриных супчиков на каждый день.

Куриный суп с французскими фрикадельками

Очень простой в приготовлении суп с потрясающим вкусом, а благодаря способу приготовления, куриное филе получается очень нежными и сочными.

Калорийность: 42 ккал. на 100 грамм.
Б/Ж/У — 4.16/1.44/2.63

Ингредиенты:
Бульон (лучше овощной или нежирный куриный) — 2 л.
Куриное филе — 200 г.
Морковь — 1 шт.
Яйцо — 1 шт.
Сливки 20% — 100 мл.
Грибы — 50 г.
Батон — 100 г.
Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Морковь порезать на тонкие небольшие дольки, положить в бульон и варить на среднем огне примерно 10 минут. Пока варится морковь, нужно порезать куриное филе небольшими кусочками, а так же отделить мякиш батона от корочки (должно получиться примерно столько, чтобы мякиш помещался в ладошке). В чаше блендера соединить куриное филе, кусочки батона, сливки, яйцо, посолить, поперчить и измельчить. Должна получиться влажная и липкая масса. Увеличить огонь на плите.

Используя две небольшие столовые ложки (или большие чайные), формировать небольшие кнели (или французские фрикадельки) и сразу отправлять их в бульон. Делается это обычно так: одной ложкой зачерпнуть фарш, второй накрыть сверху и затем повернуть верхнюю ложку так, чтобы она сняла фарш с нижней. Получится вытянутое «яйцо», его и нужно опустить сразу в кипяток. Чтобы фарш не прилипал к ложке, нужно смачивать ее в холодной воде. Пока кнели будут вариться, мелко порежьте грибы и добавьте их в суп. Как только кнели всплыли — суп готов. Подавать лучше всего с рубленой зеленью петрушки или укропа.

Куриный суп с картофелем

Калорийность: 89 ккал. на 100 грамм.
Б/Ж/У — 11.61/1.03/7.77

Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) — 1 шт.
Картофель — 4 шт.
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Соль, перец по вкусу. Можно добавить приправу «Итальянские травы», а так же лавровый лист.

Приготовление:
Куриную грудку вымыть, обсушить и нарезать на кусочки. Очистить лук и морковь, разрезать напополам. Вскипятить в кастрюле 2,5 л. воды, затем добавить курицу, лук, морковь, лавровый лист, посолить и поперчить. Варить до мягкости лука и моркови (примерно 15-20 минут), не забывая снимать пену. Достать овощи из кастрюли и нарезать небольшими кусочками.  Очистить картофель и нарезать кубиками, добавить в суп и варить до готовности картофеля. Затем вернуть в суп морковь и лук, добавить смесь итальянских трав и дать постоять на медленном огне еще 5-10 минут. По желанию, украсить свежей зеленью.

Суп с чечевицей и курицей

Густой, сытный и легкий суп. Вместо чечевицы можно взять горох или фасоль. С помощью блендера из этого супа легко получить вкусный суп-пюре.

Калорийность: 46 ккал. на 100 грамм.
Б/Ж/У — 6.09/0.78/3.54

Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) — 600 г.
Чечевица — 200 г.
Помидор — 200 г.
Лук репчатый — 150 г.
Масло оливковое — 10 г.
Соль, перец, лавровый лист по вкусу. По желанию можно добавить орегано.

Приготовление:
Филе мелко порезать и отварить в 2 л. воды до полуготовности, снимая пену. В бульон с куриными кусочками засыпать чечевицу и варить ее до мягкости. Лук и помидор мелко нарезать и обжарить с каплей оливкового масла. Добавить в суп овощную зажарку, приправить по вкусу и потомить на маленьком огне 10-15 минут.

Суп-лапша из курицы

Калорийность: 85 ккал. на 100 грамм.
Б/Ж/У — 4.2/4/8.2

Ингредиенты:
Мясо куриное — 400 гр.
Лук — 2 шт.
Морковь — 100 гр.
Лапша — 100 гр.

Приготовление:

Мясо курицы нарезать кусочками, залить 1,5 л. воды и сварить бульон, подсолив. Морковь очистить и натереть на крупной терке. Лук очистить и мелко нарезать. Обжарить морковь и лук с каплей масла. В кипящий бульон положить лапшу и варить до готовности. Добавить в суп зажарку и дать настояться 10-15 минут. Перед подачей можно украсить мелко нарезанным укропом или петрушкой.

Куриный суп с яйцом

Идеальное блюдо для обеда.

Калорийность: 25 ккал. на 100 грамм.
Б/Ж/У — 3.26/0.59/1.59

Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) — 400 г.
Картофель — 3 шт.
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Яйцо куриное — 1 шт.
Свежая зелень (укроп, петрушка, зеленый лук), соль, перец по вкусу.

Приготовление:
Куриное филе порезать на небольшие кусочки, залить 2,5 л. воды и поставить варить бульон. Когда вода закипит, убавить огонь, убрать пену, посолить и варить 10 мин. Затем почистить картофель, порезать кубиками и добавить в бульон. Почистить лук и морковь, лук мелко порезать, морковь нарезать соломкой или натереть на крупной терке. Обжарить овощи с каплей оливкового масла, добавить в суп и варить ещё 5-10 минут. Попробовать суп на специи и добавить при необходимости, а так же добавить предварительно измельченную зелень. В миске слегка взбить взбить яйца, затем, быстро мешая суп ложкой, тонкой струйкой влить яйцо. Суп варить на слабом огне еще 5-7 минут.

Приятного аппетита!

Суп на правильном питании. Рецепты 10 самых вкусных супов.

Суп на правильном питании. Рецепты 10 самых вкусных супов.

Обязательно сохраните эту редкую подборку.

1. ароматный супчик с копчёной курицей и плавленным сырком.

Копчёный окорочок — 300 гр.
Плавленный сыр — 3 стол ложи (у меня Виола).
Картошка — 3 шт.
Морковь — 1 шт.
Репчатый лук — 1 шт.
Зелень укропа — для подачи.

Соль и специи — по вкусу.
Растительное масло — для жарки.
Сварить окорочок, вынуть из бульона разобрать на волокна и переложить обратно в бульон.
Далее добавить нарезанный кубиками картофель и мелко нарезанную морковь (или натёртая на тёрке).
Репчатый лук обжарить до золотистого цвета и добавить в суп.
Следом плавленный сыр.
Варить на маленьком огне минут 15 — 20 и более до готовности и полного растворения сыра.
При подаче посыпать мелко нарезанным укропом или другой любимой зеленью.
Приятного аппетита!

2. гороховый суп с охотничьими колбасками сыром.

Горох — 1 стакан.
Картошка — 3 шт.
Морковь — 1 шт.
Репчатый лук — 1 шт.
Колбаски охотничьи — 5 шт.
Плавленный сыр — 1 шт (или 2 стол ложки).
Зелень — по желанию.
Соль и специи — по вкусу.
Растительное масло — для жарки.
Расчёт на — 3 литра.
Горох замочить на 2 часа или на ночь.
В кипящею подсоленную воду высыпать горох, варить минут 30 постоянно снимая пену, добавить картофель.
Сделать зажарку; репчатый лук мелко нарезать, морковь натереть на тёрке (или мелко нарезать) обжарить почти до готовности, добавить нарезанные кружочками колбаски.
Добавить зажарку к гороху с картофелем и плавленный сыр и варить до полного расплавления сыра, при подаче посыпать зеленью.
Приятного аппетита!

3. гороховый суп с курицей и грибами.

Куриное Филе — 300 гр.
Грибы — 150 гр (у меня шампиньоны).
Горох — 0, 5 стакана (заранее замоченной в воде на ночь).
Картошка — 2 шт.
Морковь — 1 шт.
Репчатый лук — 1 шт.
Горчица — 1 чайная ложка.
Куркума — на кончике чайной ложки (по желанию, для более жёлтого цвета).
Растительное масло — для жарки.
Соль и специи — по вкусу.
Зелень — для подачи.
Горох вместе с куриной грудкой отправить варится в подсоленную кипящею воду минут на 30 и более.
Грудку нарезать на небольшие кусочки.
Картошку нарезать кубиками и переложить в бульон к гороху с куриной грудкой и варить минут 15 и более.
Сделать зажарку;.
Морковь натереть на тёрке (или нарезать маленькими кусочками) репчатый лук нарезать маленькими кубиками.
Обжарить овощи до румянца, добавить грибы и горчицу и тушить на маленьком огне минут 5.
Переложить готовую зажарку в бульон вместе с куркумой, солью и перцем.
Варить суп ещё минут 10, выключить и дать супу настоятся.
При подаче посыпать свежей зеленью.
Приятного аппетита!

4. «Харчо» с курицей.

Куриная грудка — 300 гр.
Морковь — 1 шт.
Репчатый лук — 1 шт.
Рис — 100 гр.
Чеснок — 3 зубчика.
Томатная паста — 2 стол ложки.
Соль и специи — по вкусу.
Зелень — небольшой пучок.
Масло растительное — для жарки.
Расчёт — на 3 литра.

1 куриную грудку нарезать на кусочки.
2 рис отварить вместе с куриной грудкой в подсоленной воде.
3 морковь натереть на крупной тёрке (или порезать кружочками).
4 репчатый лук нарезать маленькими кубиками.
5 морковь и репчатый лук обжарить, добавить томатную пасту, измельчённый чеснок, мелко нарезанную зелень и немного потушить.
6 добавить зажарку в суп с солью и специями.
8 как суп закипит его выключить и дать супу настоятся минут 10.
При подаче посыпать суп зеленью.
Приятного аппетита!

5. томатный суп с мясными фрикадельками и нутом.

Говяжий фарш — 400 гр.
Нут — 1 стакан (заранее замоченный в воде).
Картошка — 3 шт.
Морковь — 1 шт.
Репчатый лук — 1 шт.
Чеснок — 3 зубчика.
Болгарский перец — 1 шт (небольшой).
Томатная паста — 2 стол ложки.
Растительное масло — для жарки.
Соль и специи — по вкусу.
Расчёт на — 4 литра.
Сварить нут в подсоленной воде до готовности.
Сформировать из фарша небольшие фрикадельки и аккуратно добавить их варится к нуту.
Сделать зажарку;.
Репчатый лук и морковь нарезать маленькими кубиками и обжарить добавить мелко нарезанный болгарский перец и чеснок с томатной пастой, протомить под крышкой на маленьком огне минут 10 (помешивая чтобы не подгорело).
Зажарку к варёному нуту и фрикаделькам выложить. Добавить картофель натёртый на крупной тёрке, посолить, поперчить, как суп закипит томить его на маленьком огне минут 20, затем выключить и дать супу настоятся минут 10.
При подаче посыпать зеленью.
Приятного аппетита!
Ещё больше интересных и вкусных рецептов в нашей группе » ПП рецепты. Правильное питание. Худеем вкусно! Вступайте и готовьте на здоровье!

6. солянка по-сибирски с грибами.

Говядина — 300 гр.
Колбаса копчённая — 200 гр.
Ветчина — 200 гр.
Лук репчатый — 1 шт.
Грибы — 200 гр (у меня лесные опята, заранее отварные).
Огурцы солёные — 2 шт.
Оливки — 150 гр (без косточек).
Помидоры — 2 шт.
Томатная паста — 2 стол ложки.
Соль и специи — по вкусу.
Растительное масло — для жарки.
Лимон — 1 шт.
Расчёт; на 3, 3, 5 литра.

Сварить в подсоленной воде бульон из говядины, мясо вынуть нарезать на небольшие кусочки и обратно переложить в кастрюлю, вместе с грибами и специями.

Сделать зажарку;.

Репчатый лук нарезать, обжарить до золотистого цвета, добавить нарезанную ветчину и копчёную колбасу, обжарить всё вместе минут 5, добавить нарезанные помидоры без кожицы и томатную пасту, потомить всё под крышкой на маленьком огне минут 10.
Переложить зажарку в говяжий бульон и добавить нарезанные огурцы и оливки, довести до кипения, выключить и дать солянке настоятся минут 20.
При подаче в каждую тарелку положить ломтик лимона.
Очень вкусно со сметаной и измельчённой зеленью.
Приятного аппетита!

7. куриный суп с сырными клёцками и зелёным горошком.

Грудка куриная — 300 гр.
Морковь — 1 шт.
Картошка — 3 шт.
Зелёный горошек — небольшая горсть (у меня свежий).
Репчатый лук — 1 шт.
Сыр — 50 гр.
Яйцо — 1 шт.
Мука — 4 стол ложки (может больше или меньше, всё зависит от муки).
Соль и специи — по вкусу.
Растительное масло — для жарки.
Сварить бульон из куриной грудки в подсоленной воде, разобрать грудку на волокна и обратно закинуть в бульон.
Картофель нарезать кубиками, переложить варится в бульон.
Сделать зажарку;.
Обжарить мелко нарезанный репчатый лук и нарезанную морковь (или натёртую на тёрке).
Добавить зажарку в суп, соль и специи и варить почти до готовности.
Сделать сырные клёцки;.
Сыр натереть на мелкой тёрке, добавить яйцо, перемешать и постепенно добавить муку небольшими порциями, замесить так чтобы слегка липло к рукам и скатать в небольшие шарики.
Добавить клёцки вместе с зелёным горошком и варить ещё минут 10, накрыть крышкой и дать супу настоятся минут 5.
Приятного аппетита!

8. куриный суп с яичными блинчиками.

Куриная грудка — 300 гр.
Яйца — 3 шт.
Морковь — 1 шт.
Репчатый лук — 1 шт.
Картошка — 2 шт.
Соль и специи — по вкусу.
Растительное масло — для жарки.
Сварить бульон из куриной грудки в подсоленной воде, нарезать грудку на небольшие кусочки, переложить её обратно в бульон.
В суп картофель нарезанный кубиками добавить.
Сделать зажарку;.
Морковь натереть на крупной тёрке а лук нарезать маленькими кубиками, обжарить овощи.
Добавить зажарку в суп и поварить минут 15.
Яйца с небольшим количеством соли и перца взбить.
Обжарить с двух сторон как блины (расчёт 3 яйца — три блина).
Яичные блинчики слегка остудить и нарезать соломкой, добавить их к супу, как суп закипит снять с плиты и дать настоятся минут 10.
Посыпать измельчённой зеленью и подавать к столу.
Приятного аппетита!

9. финский суп с лососем и сливками.

Суповой набор из лосося — 300 гр (головы, хребты, хвосты).
Филе лосося — 300 гр.
Картофель — 3 шт.
Морковь — 1 шт.
Репчатый лук — 2 шт.
Сливки нежирные — 1 стакан.
Соль и специи — по вкусу.
Расчёт — на 3 литра.

Суповой набор отправить варится с целой луковицей, как закипит постоянно снимать пену.
Суповой набор из бульона вынуть.
Бульон процедить, вернуть на плиту, как закипит добавить картофель нарезанный маленькими кубиками, мелко нарезанный репчатый лук и морковь.
Как бульон закипит добавить нарезанный лосось, соль и специи.
Варить минут 20 постоянно снимая пену.
В самом конце варки влить сливки, довести до кипения, снять с огня и дать настоятся минут 20.
Приятного аппетита! 10. Шурпа из говядины.
Шурпа это восточный, густой и очень наваристый суп, лучше всего его варить в казане, мясо брать на кости, для насыщенности. Суп очень вкусным получается. Рецептов я нашла очень много, но решила остановится на этом и не пожалела.

Говядина на кости или мякоть и рёбрышки — 800 гр.
Репчатый лук — 2 шт.
Помидоры без кожицы — 3 шт.
Морковь — 2 шт (среднего размера).
Болгарский перец — 2 шт (желательно разного цвета).
Картофель — 6-7 шт.
Чеснок — 5 зубчиков.
Острый перец — 1 шт.
Томатная паста — 1 стол ложка с Горкой.
Зелень — петрушки, кинзы (по вкусу).
Растительное масло — для жарки.
Специи и соль — по вкусу.
Расчёт — на 5 литров.

Куриный суп правильное питание. Как приготовить самый полезный бульон

Прежде чем приступить к приготовлению блюда и изучению разнообразия вариантов, нужно изучить технологию приготовления бульона. Если он приготовлен правильно, то и диетический суп из куриной грудки получится изумительным.

Основные требования к бульону:

1. Курицу желательно брать домашнюю. Стоит потрудиться и поискать качественную птицу для лучшего результата, многие фермерские хозяйства предлагают свою продукцию. Выращенный на антибиотиках синюшный цыпленок ничего полезного не даст.
2. Так как бульон должен быть диетическим, варят суп на куриной грудке, для похудения это лучший вариант. Мясо очищается от костей, хрящиков, пленочек и кожи, которая больше чем наполовину состоит из жиров.
Хороший бульон – не переваренный бульон. Мясо кладут в теплую, уже чуть нагретую воду, доводят до кипения. От момента закипания должно пройти не более часа. Важно снимать с поверхности всю пенку, в ней нет ничего ценного.
3. Бульон для диетического супа из куриной грудки нельзя пересаливать. Соль задерживает жидкость в организме, препятствует похудению.
4. Приправы для легкого диетического куриного супа должны быть только натуральными. Покупные порошки напичканы глутаматом, ароматическими добавками и усилителями вкуса. Пряные сушеные травы и овощи в разы полезнее.

Суп на правильном питании. Рецептуры первых блюд на пп

Чтобы приготовить супы на правильном питании, рецепты которых приведены ниже, можно использоваться разнообразные ингредиенты. Отдавайте предпочтение нежирным, низкокалорийным. Главное – натуральные, легкие и полезные компоненты. Рассмотрим некоторые рецептуры полезных супов:

• «Минестроне»: мелко нарезать чеснок и лук, кубиками нарезать кабачок, баклажан и морковь. Прогреть овощи с небольшим количеством масла + 1, 5 л жидкости, проварить около 20 минут. Понадобится пучок свежей стручковой фасоли (спаржи), проварить до мягкости. Мелко измельчить несколько кедровых орешков, чеснок, пару листьев базилика + соль. Растереть до мелкой кашицы + твердый тертый сыр. Добавить заправку в кастрюлю, проварить;
• капустный суп – пюре: полкилограмма капусты (цветной) проварить и смешать с вареной капустой брокколи (отдельно). Добавить картошку, измельчить лук, варить в овощном бульоне, проваривать 10 мин. Посыпать капустой, сыром и влить сливки. Взбить блендером, подавать горячим;
• суп – пюре с добавлением руколы: понадобится салат – латук, рукола, лук и картофель. Салат и руколу измельчить, протушить на сковороде репчатый лук, всыпать туда же картошку. Пропарить немного, добавить воду, проварить. Выложить салат и руколу, подождать немного и сделать консистенцию пюре блендером.

Суп с креветками пп. Диетический суп из креветок

---

Раньше рестораны, в основном, предлагали салаты, вторые блюда и десерты. Супов в ассортименте было очень малое количество. Список супов ограничивался: щами, луковым супом, борщом, суп лапшой. Сейчас популярным блюдом является суп с креветками. Это блюдо, как правило, предлагают японские рестораны. Но состав предлагаемых там супов гораздо сложнее. Туда в ход идут:, дайкон, различные соевые соусы, соевая паста мисо, кунжут.

Но здесь представлен классический рецепт супа с креветками . Он отличается своей простотой, скоростью приготовления, а также является диетическим супом. Чтобы блюдо было пикантнее, в него добавляется чеснок. Все овощи обжариваются исключительно на оливковом масле. Если для обжаривания использовать подсолнечное масло или другие кулинарные жиры, то вкус супа из креветок испортиться. Креветки сами по себе очень деликатный продукт. Они любят небольшое количество чеснока и лимонного сока и добавляются для того, чтобы убрать немного резковатый вкус и запах свойственный креветкам. Суп с креветками могут, без опаски пополнеть, есть те люди которые сидят на диете. Можно добавить в этот суп по желание немного сливок, чтобы сделать вкус нежнее.

Чего не стоит добавлять в суп из креветок

Но есть продукты, которые не следует мешать с креветками, чтобы в будущем не разочароваться в своём эксперименте и не вылить продукт в мусорное ведро. Не стоит добавлять в суп с креветками такую зелень как, петрушка и кинза, они имеют весьма резкий вкус и заглушат вкус всех овощей и креветок в частности. Если хотите добавить зелень в суп, лучшим вариантом будет несколько веточек укропа, в качестве приправы лучше не добавлять в суп с креветками карри. Он убьёт вкус всего блюда и придаст креветкам горчинки. Суп с креветками очень понравится даже тем, кто не любит креветок в первых и вторых блюдах. Ещё больше интересных, необычных, традиционных вкусных супов вы найдётес рецептами.

Суп с креветками весьма популярное блюдо в ресторанах. В них добавляют сливки, плавленный сырок, картофель заменяют обжаренным дайконом. Предлагаем вам попробовать приготовить суп с креветками, рецепт которого очень прост в приготовлении.

Суп с креветками. Рецепт приготовления

Для приготовления потребуется (из расчета на 4 порции ):

Приготовление:

1. Картофель тщательно вымыть, очистить и нарезать крупными кубиками .
2. Чеснок очистить и мелко порубить.
3. Помидоры вымыть и нарезать тонкими дольками.
4. Замороженные отварные креветки, предварительно разморозить, затем очистить от панцирей, и дав стечь лишней жидкости, обсушить.
5. В кастрюле разогреть 2 ст.л. растительного масла и пассеровать в нём чеснок.
6. К чесноку выложить помидоры и тушить на небольшом огне не более3–4 минут.
7. Приправить овощи солью, перцем и влить овощной бульон.
8. Добавить нарезанные кубики картофеля.
9. Довести овощи до кипения, затем убавить огонь и варить 20 минут.
10. В сковороде разогреть оставшееся растительное масло.
11. Выложить в сковороду креветки и обжаривать их в течении1-2минут на большом огне.
12. Затем сбрызнуть креветки лимонным соком и переложить в кастрюлю с варенными овощами.
13. Суп ещё раз довести до кипения и сразу снять с огня.
14. Уже готовый суп посолить, поперчить по вкусу.
15. Разлить суп по тарелкам, горячим.
16. По желанию блюдо можно украсить веточками укропа.

Горячее блюдо готово.

Пп суп с фрикадельками. Диетический суп с фрикадельками

Пошаговые рецепты приготовления вкусного диетического супа с фрикадельками из разных видов фарша и овощей

Вариант 1. Классический рецепт диетического супа с фрикадельками

Питание должно быть не только вкусным, но и полезным. Диетический суп с фрикадельками – один из вариантов блюда на обед, который не только насытит, но и зарядит энергией.

Ингредиенты

• три литра питьевой воды;
• специи;
• 300 г говяжьего фарша;
• пять горошин перца черного;
• две небольшие головки лука;
• два лавровых листа;
• одна морковка;
• 20 г зелени;
• две картофелины;
• стручок болгарского перца;
• ½ небольшого кочана цветной капусты.

Пошаговый рецепт диетического супа с фрикадельками

Шаг 1:

В достаточно большую кастрюлю с питьевой водой опустите очищенную головку лука целиком, лавровый лист и горошины перца. Поставьте ее на огонь и вскипятите.

Шаг 2:
Вторую луковицу очистите. Зелень ополосните. Все мелко покрошите или измельчите с помощью блендера.

Шаг 3:

Зелень и лук добавьте в мясной фарш, посолите его и тщательно вымесите. Отставьте в сторону. Морковку и картошку очистите. Картофель нарежьте ломтиками, морковку – кольцами или брусками. Вымытую цветную капусту разберите на соцветия. Выньте из стручка перца плодоножку, вычистите семена и перегородки. Овощ покрошите мелкими кубиками.

Шаг 4:

Из фарша сделайте небольшие фрикадельки. По одной опустите их в кипящую воду. Размешайте. Как только вода вскипит, скрутите огонь, снимите пену и варите, пока они не всплывут на поверхность. Теперь отправьте в кастрюлю картошку и морковь. Посолите и варите минут пять. Добавьте болгарский перец и цветную капусту. Луковицу выньте. Варите суп десять минут.

Для диетического супа фарш готовьте из мяса птицы, постной свинины и говядины. Желательно это делать самостоятельно, чтобы быть уверенным в качестве продукта. С куриной грудки нужно обязательно обрезать кожу.

Видео Правильное питание. Сырный суп с курицей.

Пп суп с фасолью. Суп с фасолью и ветчиной

Сытный и простой супчик, который поможет с выгодой «утилизировать» завалявшиеся в холодильнике свиные окорочка, на которых осталось мало мяса. Овощи добавят полезности, а специи придадут пикантный вкус.

Ингредиенты к рецепту на 9 порций:

фасоль сушеная белая 450 г
вода 8 ст.
чеснок (тщательно измельченный) 1 ч. л.
рулька или остатки свиного окорока 1 шт.
черешок сельдерея с зеленью 1 шт.
соль ½ ч. л.
лук 1 ст. (мелко нарезать)
порошок горчицы 1 ч. л.
ветчина нарезанная 2 ст.
морковь (нарезанная кружочками) 1 ст.
лавровый лист 2 шт.
молотый белый перец  ½ ч. л.
зелень

Переберите фасоль и выкиньте поврежденные, сморщенные или обесцвеченные фасолинки. Промойте ее под холодной водой. В большую кастрюлю вкиньте фасоль, добавьте соль и на сильном огне вскипятите воду. Выключите газ. Пусть фасоль постоит в горячей воде в течение минимум 60 минут.

Тем временем нарежьте морковку, луковицу, зелень сельдерея, чеснок, ветчину.

После 60 минут замачивания, верните кастрюлю с фасолью на плиту, включите сильный огонь, добавьте рульку или окорок, морковь, сельдерей, лук, чеснок, порошок горчицы и лавровый лист. Хорошо перемешайте, снова вскипятите, затем обязательно уменьшите огонь почти до самого минимума, и варите еще около 1 часа (возможно больше, ориентируйтесь по фасоли — она должна стать мягкой).

Достаньте рульку или окорочок, если на кости есть мясо, то его можно срезать в суп или использовать для других целей. Добавьте ветчину и варите еще 30 минут (по-прежнему на маленьком огне). Нарежьте зелень. Уберите лавровый лист, приправьте перцем по вкусу, украсьте зеленью.

На заметку. Суп получается наваристый и густой. Если вы предпочитаете более жидкие блюда, то добавьте еще воды при готовке. А если вы хотите, чтобы фасоль была мягкая и быстро варилась, то замочите ее ночь.

Рецепты супов

Суп – это жидкое блюдо, входящее в национальные кухни многих стран, это многокомпонентное и технологически сложное в приготовлении блюдо, готовящееся методом варки, чаще всего в воде, но существуют и отдельные рецепты супов, по которым блюдо готовится в иной жидкой среде, например во фруктовом или овощном соке. На нашем сайте Вкусо.ру мы постарались собрать самые популярные, доступные и вкусные рецепты приготовления супов. Издревле суп признавался блюдом, которое подаётся на стол состоятельного человека. Почему состоятельного? Это объяснялось тем, что в процессе приготовления первых блюд всегда использовались специи, которые ещё несколько веков назад были на вес золота. Рецептов супов огромное множество. Классифицируются они по различным основаниям. Бывают горячие и холодные, на квасе, на пиве, на молоке, на рассоле, на вине, на кисломолочных продуктах, на фруктовом или овощном соке. Бывают первые блюда прозрачные и заправочные, загущенные и супы-пюре, комбинированные и сладкие. Кроме того, это, безусловно, очень вкусная и здоровая пища. Но не стоит забывать о разнообразии в еде. Не стоит питаться одним первым или одним вторым. Самое главное – знать меру. Приятного Вам аппетита!

простые рецепты для правильного питания и похудения

Супы-пюре, или как их еще называют — крем-суп, давно завоевали любовь за рубежом. У нас же они получили признание лишь несколько лет назад, постепенно входя в моду среди посетителей ресторанов и кафе. Раньше это блюдо составляло рацион питания маленьких детей и не отличалось большим многообразием. Теперь данные супы полюбились и взрослыми, а предлагаемые рецепты могут удовлетворить даже самого изысканного гурмана.

Суп-пюре как основа рациона правильного питания

Суп-пюре обладает нежной кремообразной консистенцией, насыщенностью вкуса, он может быть одновременно легким и сытным, за счет варки овощей хорошо и быстро усваивается, содержит мало жиров, улучшает пищеварение, сохраняет все полезные вещества для здоровья человека. Как видно, у данного блюда много положительных свойств. Поэтому его часто назначают детям, а также пожилым людям в качестве диетического питания при определенных заболеваниях. Его желательно варить на один прием, так как повторный разогрев может значительно ухудшить вкус.

На первый взгляд, некоторые предлагаемые в рецептах продукты могут насторожить, ведь не всем, например, нравятся морковь, брокколи, репа или шпинат, но в том и плюс такого супа, что при перемешивании овощей в однородную массу приобретается особый вкус и аромат.

Полезные свойства супа для здоровья и похудения

Правильное питание, основой которого служит суп-пюре, помогает не только улучшить здоровье, состояние кожи, волос, но и сохранить хорошую форму и внешний вид. Он благотворно воздействует на нервную систему, полезен при атеросклерозе, гастрите и язве, простудных заболеваниях и в период реабилитации после перенесенной болезни. Включая в свой рацион данное блюдо, можно быть спокойным за работу органов пищеварения. Кроме того перетертый в пюре суп нормализует обмен веществ и уровень сахара в крови.

Важен и тот факт, что незаменимые в приготовлении горячего блюда овощи являются необходимым источником клетчатки, питательных веществ, а после варки все полезные свойства используемых продуктов остаются в бульоне.

Рецепты супов можно дополнять по своему усмотрению, экспериментируя с приправами и специями, крупами, овощами, сырами, грибами, орехами и даже фруктами. Их приготовление не требует много времени и средств, зато результат превышает все ожидания. Они входят в меню приверженцев здорового образа жизни и правильного питания. Особенно такие супы хороши осенью, когда доступны все ингредиенты, и весной, когда хочется устроить передышку организму после многочисленных праздников и гастрономических изобилий.

Рецепты супов на каждый день

Предлагаем несколько вариантов супов-пюре, рецепты которых помогут разнообразить рацион и доказать, что правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным.

Куриный суп-пюре

В 500-700 мл подсоленной воды отварить до готовности 400 г куриной грудки и нарезать ее мелкими кубиками. В том же бульоне сварить брокколи и луковицу, после чего добавить мясо, все перемолоть блендером и довести пюре до кипения. Перед подачей в тарелку можно добавить приправы и зелень.

Сырный суп-пюре

Отварить 500 г цветной капусты, порезанные морковь среднего размера, корень или стебель сельдерея и луковицу. Все продукты измельчить блендером, затем поставить на медленный огонь и всыпать 150-200 г натертого сыра твердых сортов. Как только он расплавится, суп убрать с огня. Украсить свежей зеленью.

Суп-пюре из овощей

Взять по 300 г белокочанной капусты, картофеля и корневого сельдерея, луковицу, морковь, болгарский перец, зеленый горошек, по желанию можно добавить стручковую фасоль. Все овощи отварить в литре воды, в конце подсолить и перемолоть до однородной массы. Пюре снова вскипятить, это делается для того, чтобы не допустить скисания супа.

Суп-пюре с белыми грибами

Необходимо 400 г белых грибов или шампиньонов, 250 г куриной грудки, морковь и луковицу отварить в подсоленной воде, за 10 минут до окончания варки всыпать 50 г овсяных хлопьев. Затем измельчить блендером. В полученную массу влить 200 мл сливок, добавить молотый перец и зелень петрушки. Довести до кипения.

Оранжевое настроение из тыквы и рецепты его приготовления

О пользе супов говорится очень много, они составляют основу большинства диет, в том числе и для похудения, а также могут использоваться в качестве эффективных разгрузочных дней, так как низкокалорийны и нежирные. Сегодня среди предлагаемого разнообразия рецептов нетрудно выбрать именно тот, который подойдет именно вам.

Особенно полезны и популярны в последние годы первые блюда из тыквы, богатой бета-каротином, железом, магнием, калием, цинком и другими микроэлементами и витаминами. Супы из нее можно разнообразить отварным куриным мясом, нежирным фаршем, рыбой, зеленью, молочными продуктами и даже сыром. Благодаря своему яркому цвету они способны поднять настроение и избавить от хандры.

Выбирая рецепты супов, следует учесть несколько правил, которые позволят усилить вкус. Например, для улучшения качеств в конце приготовления суп можно приправить любимыми специями и пряными травами. Подойдут смесь прованских трав, розмарин, орегано, зеленый лук, укроп, петрушка. Для того, чтобы тыквенные супчики лучше усваивалась организмом, в них нужно добавить сливочное масло, сметану или сливки.

Простой суп-пюре из тыквы

В мультиварку или жаровню влить небольшое количество растительного масла и припустить измельченные луковицу и морковь, затем сложить 400-500 г нарезанной тыквы, добавить примерно 500 мл куриного бульона разведенного водой, посолить и варить до мягкости. Затем все размять блендером, еще раз вскипятить и выключить огонь. По желанию в готовый суп-пюре можно добавить приправы, зелень и сухарики.

Тыквенный крем-суп для сладкоежек

500 г тыквы и столько же яблок очистить от семечек и кожуры, порезать на дольки, поместить в жаровню и потушить в небольшом количестве подсоленной воды. Размолоть до однородного состояния. В готовое пюре ввести 500 мл молока, по 2 ст.ложки муки или манки и сахара, цедру одного лимона, корицу. Массу перемешать, довести до кипения и отключить.

Несмотря на то, что рецепт этого блюда прост в приготовлении, его необычный вкус понравится как детям, так и взрослым.

Суп-пюре с фрикадельками

Данный суп делается просто. По аналогии с предыдущими рецептами приготовить пюре из 1 кг тыквы. Куриное филе прокрутить на мясорубке, добавить яйцо, соль, черный перец по вкусу и сформировать фрикадельки. Довести до кипения 800-900 мл овощного или куриного бульона, сварить фрикадельки, затем сюда же влить тыквенное пюре, проварить еще пять минут, влить стакан сливок, довести до кипения и снять с плиты.

Овощной суп-пюре с тыквой и картофелем

Понадобятся взятые в равных пропорциях тыква, кабачок и картофель, 100-150 мл сливок, чеснок, луковица, растительное масло, пряности и специи, соль.

Измельченные чеснок и лук слегка припустить на растительном масле, добавить в кастрюлю к порезанным овощам и варить в 1 литре воды до готовности. Все перемолоть блендером, добавить любимые приправы, сливки, соль, проварить 1-2 минуты и убрать с плиты.

Рецепты тыквенных супов-пюре с добавлением сельдерея, болгарского перца, томатов и брокколи подойдут тем, кто сидит на диетах, поскольку содержат важные витамины и микроэлементы для поддержания организма в тонусе.

Здесь описаны самые распространенные рецепты супов, которые можно брать за основу и дополнять различными компонентами по своему усмотрению.

Овощной суп – 8 простых и диетических рецептов

Какое блюдо ассоциируется у Вас со здоровым питанием? У меня – овощной суп. Вот, где возможности приготовления безграничны! Можно фантазировать с цветом и вкусом! Угодить любым предпочтениям!

Они понравятся, как взрослым, так и детям. Супы могут быть на мясном бульоне или постными, подойдут как для любителей вегетарианской кухни, так и при соблюдении христианского поста. Могут быть жидкими и прозрачными или густыми, кремообразными (суп-пюре), легкими и диетическими или острыми, насыщенными и питательными.

Вариантов приготовления овощных супов существует огромное множество. Можно использовать, как свежие, так и замороженные продукты. Чем больше различных овощей сочетается в одном блюде, тем оно богаче своим вкусом, ароматом и полезными свойствами. Картошечка, лучок, перчик, кабачок, морковь, разные виды капусты, горошек, кукуруза, зелень – и это далеко не полный список ингредиентов, которые используются для создания таких супчиков – ярких и сытных.

Сегодня хочу представить вам 8 рецептов овощного супа. Простота исполнения, доступность продуктов и неожиданные новые решения – привлекательные стороны этого блюда. Пользуйтесь готовыми идеями, а также придумывайте, добавляйте что-то свое! Выбор всегда за вами! Готовьте с удовольствием! И будьте здоровы!

Суп овощной – простой диетический рецепт

Очень простой рецепт диетического супа с кабачком. Привычные продукты и не сложный способ приготовления, с которым справится даже начинающая хозяйка. Рецепт пригодится для создания быстрого, но вкусного и полезного обеда!

Для приготовления нам потребуется:

• Картофель – 2-3 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Репчатый лук – 1 шт.
• Сладкий перец – 1 шт.
• Помидор – 1 шт.
• Кабачок – 1 шт.
• Петрушка – 1 пучок
• Соль – по вкусу
• Чёрный перец – по вкусу
• Растительное масло – 20 мл.

1. Все овощи моем. Картофель, лук, морковь, кабачок очищаем от кожуры. У сладкого перца удаляем сердцевину и семена.

2. Картошку режем кубиками и варим в кастрюле в подсоленной воде.

3. Лук измельчаем полукольцами, морковь и перец нарезаем соломкой.

4. Обжариваем лук с морковью в сковороде на растительном масле 2-3 минуты.

5. После того, как лук поджарился, добавляем к нему сладкий перец и продолжаем тушить овощи.

6. Кабачок режем небольшими кусочками.

7. После того, как картошка проварилась 15 минут, добавляем к ней кабачок.

8. Через 5 минут добавляем обжаренные овощи со сковороды.

9. Суп перчим, солим, добавляем нарезанную петрушку.

10. Как только вода закипит, варим ещё 3 минуты. Даём супу настояться и подаём к столу.

Как приготовить овощной суп

Буквально 20 минут свободного времени – и легкое первое блюдо с кабачками и брокколи готово! Кабачки варятся очень быстро, поэтому нарезать их лучше не очень мелкими кусочками. Зажарку будем делать из моркови и зеленого лука. При подаче добавьте свежей зелени. Отличный рецепт, чтоб порадовать себя и близких легким витаминным супчиком в любое время года!

Для приготовления нам потребуется:

• Картофель – 300 гр.
• Морковь – 100 гр.
• Кабачок – 150-200 гр.
• Брокколи – 350 гр.
• Зелёный лук – 100 гр.
• Растительное масло – 30 мл.
• Соль – по вкусу
• Чёрный перец – по вкусу

1. Пока в кастрюле закипает вода – нарезаем небольшими кубиками картошку. Варим ее в подсоленной воде 10 минут.

2. Брокколи разбираем на крупные соцветия.

3. Зелёный лук нарезаем мелко, морковь шинкуем небольшими кусочками и отправляем их на сковороду с растительным маслом слегка подрумяниться.

Этот процесс займёт минуты 3.

4. Пока варится картофель и готовится зажарка, рубим кабачок крупными кусочками (если его нарезать мелко, то он быстро разварится).

5. Спустя 10 минут, бросаем в кастрюлю с картошкой оставшиеся овощи: сначала брокколи, затем кабачок, и следом зажарку.

В суп добавляем соль, перец, перемешиваем.

6. Когда вода закипит, убавляем огонь, варим под закрытой крышкой ещё 10 минут.

Приятного аппетита!

Очень вкусный овощной суп с цветной капустой

Рецепт простого, но очень вкусного овощного супа. Почти в самом конце приготовления добавим ложечку сливочного масла для сытности и приятного сливочного вкуса. Стебли сельдерея придадут свежий запах нашему легкому блюду.

Для приготовления нам потребуется:

• Морковь – 2 шт.
• Лук – 1 шт.
• Картошка – 2 шт.
• Зелень (петрушка или укроп)
• Чеснок – 1 зубчик
• Брокколи – 200 гр.
• Цветная капуста – 200 гр.
• Стебель сельдерея – 2-3 шт.
• Кукуруза – 2-3 ст. ложки
• Масло сливочное – 20 гр.
• Приправы: орегано, базилик, прованские травы

Ниже можно посмотреть подробный видео рецепт приготовления супа:

Приятного аппетита!

Рецепт супа с брокколи и зелёным горошком

Этот суп уже более питательный и насыщенный, чем предыдущие. В ароматном говяжьем (или курином) бульоне, со специями и стеблями сельдерея, варится картофель, брокколи и зеленый горошек. Готовое блюдо подается с нарезанными вареными яйцами и зеленью. Получается красивое и вкусное блюдо!

Для приготовления нам потребуется:

• Мясной бульон – 1 л.
• Говядина – 600 гр.
• Картофель – 6 шт.
• Брокколи ­– 1 шт.
• Зелёный замороженный горошек – 200 гр.
• Морковь – 1 шт.
• Лук – 1 шт.
• Яйца – 5 шт.
• Петрушка – 1 пучок
• Стебель сельдерея – 1 шт.
• Чёрный перец горошком – 20 гр.
• Соль – по вкусу

1. Варим заранее мясной бульон из любого вида мяса. Для аромата в бульон добавляем лавровый лист, чёрный перец горошком и стебель сельдерея для свежего, пряного запаха.

2. Из готового бульона достаём мясо и сельдерей.

3. Картофель очищаем, нарезаем кубиками и отправляем вариться в кастрюлю в бульоне.

4. Лук мелко шинкуем, морковь трём на тёрке. Овощи обжариваем на сковороде на растительном масле.

5. Можно мясо из бульона порезать на небольшие кусочки и добавить в суп.

6. Брокколи разделяем на крупные соцветия, перерезаем их пополам и отправляем вариться к картошке.

7. Через 3 минуты после брокколи, добавляем в кастрюлю зажарку и горошек, варим суп ещё 8-10 минут.

8. Варенные вкрутую яйца измельчаем произвольными кусочками.

В тарелку с супом добавляем нарубленную мелко зелень и яйца.

Приятного аппетита!

Простой и вкусный суп-пюре из брокколи

При разговоре об овощных супах невозможно не упомянуть о супе-пюре. В помощь мамам очень легкий рецепт полезного блюда из брокколи, который полюбят даже маленькие дети. Нежный и вкусный суп красивого зеленого цвета, который готовится очень быстро! Больше рецептов супа-пюре тут.

Для приготовления нам потребуется:

• Картофель – 1 шт.
• Брокколи – 200 гр.
• Морковь – 1 шт.
• Лук – 1 шт.
• Соль – щепотка
• Оливковое масло – 1 ч. ложка

1. Картофель, морковь и лук чистим и нарезаем кубиками. Капусту разбираем на небольшие соцветия.

2. В кипящую воду опускаем подготовленные овощи. Варим 20-25 минут на среднем огне.

3. Готовые овощи перебиваем блендером до однородной консистенции.

4. Добавляем оливковое масло и соль, перемешиваем. Наш суп готов!

Рецепт овощного супа на курином бульоне

Довольно интересный рецепт овощного супа с кукурузой, помидорами и корнем сельдерея. Овощи сначала тушатся на масле, а потом добавляется мясной бульон или очищенная вода. Яркое, ароматное, вкусное блюдо – словно лето в кастрюльке! Приготовив один раз, вы непременно захотите повторить его снова!

 

Для приготовления нам потребуется:

• Картофель – 3 шт.
• Морковь – 2 шт.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Помидор – 1 шт.
• Стебли сельдерея – 2 шт.
• Куриный бульон (вода очищенная) – 400 мл.
• Укроп – 1 пучок
• Петрушка – 1 пучок
• Куркума – 15 гр.
• Перец черный молотый – 20 гр.
• Кукуруза (можно замороженная) – 150 гр.
• Лавровый лист – 3 шт.
• Растительное масло – 10 мл.
• Сливочное масло – 10 гр.

1. Нарезаем овощи.

С помидора снимаем шкурку: для этого необходимо сделать небольшой крестообразный надрез на томате, и залить его кипятком на 20-30 секунд.

Картофель, лук, помидор режем кубиками. У болгарского перца удаляем семена, нарезаем его соломкой. Морковь измельчаем произвольными кусочками. Зелень и стебель сельдерея рубим мелко.

2. В кастрюлю с толстым дном наливаем растительное масло, добавляем небольшой кусочек сливочного и начинаем обжаривать в лук с морковью.

3. Следом выкладываем стебель сельдерея и кукурузу, даём им немного протушиться.

4. Через пару минут болгарский перец и помидор. Овощи хорошо перемешиваем и продолжаем тушить под закрытой крышкой 5 минут.

5. Когда овощи станут мягче, высыпаем к ним картошку, вливаем бульон и варим 20 минут на небольшом огне.

6. Солим, приправляем, кладем лавровый лист, по желанию можно добавить чесночок.

Готовим суп еще 5 минут.

После того, как кастрюлю сняли с огня, дайте супу настояться под крышкой минут 15. Подавайте с зеленью.

Диетический овощной суп без картофеля

Такой супчик варится еще быстрее, так как в его составе отсутствует картофель. Зато других овощей больше, чем предостаточно: цветная капуста и брокколи, перец, морковь, зеленый горошек, стручковая фасоль. Лук порей придаст особую пикантность. Сочетание стольких полезных ингредиентов с зеленью и специями делают вкус этого диетического постного блюда просто неповторимым!

Для приготовления нам потребуется:

• Морковь – 2 шт.
• Лук-порей – 1 стебель
• Цветная капуста – 1 шт.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Замороженная смесь перцев – 150 гр.
• Брокколи – 150 гр.
• Зелёный горошек – 100 гр.
• Стручковая фасоль – 100 гр.
• Соль – 1 ч. ложка
• Перец – по вкусу
• Лавровый лист – 1 шт.
• Петрушка – 30 гр.
• Растительное масло – для жарки

1. Разбираем цветную капусту и брокколи на небольшие соцветия. Варим их в кипящей подсоленной воде 3 минуты.

2. Стебель лука-порея режем колечками и обжариваем на растительном масле до готовности.

3. Морковь чистим от шкурки, нарезаем на тонкие полукольца и высыпаем к капусте в кастрюлю. Туда же отправляем весь сладкий перец, стручковую фасоль, зелёный горошек. Делаем средний огонь, накрываем крышкой и ждём закипания.

4. Перекладываем в кастрюлю лук-порей. Солим, перчим, кладём лавровый лист.

5. Варим на небольшом огне еще 10 минут. Готовый суп подаем с мелко рубленной зеленью.

Ниже можно посмотреть подробный видео рецепт приготовления овощного супа.

Приятного аппетита!

Необычный овощной суп с капустой

Продукты, которые используются в этом удивительном рецепте, мы больше привыкли видеть в овощных салатах. В нем есть капуста, перец, помидоры и огурцы. Способ приготовления также не совсем привычный. Все составляющие супа выкладываются слоями, тушатся на масле, потом заливаются водой и довариваются. По желанию, вы с легкостью можете изменять рецептуру, убавляя или дополняя компоненты по своему вкусу. Станьте создателем своего шедевра!

Для приготовления нам потребуется:

• Картофель – 2 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Лук – 1 шт.
• Капуста – 1/8 кочана
• Огурец – 1 шт.
• Помидор – 3 шт.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Растительное масло – 3 ст. ложки
• Сливочное масло – 15 гр.
• Зелень – для украшения
• Кипячёная вода – 200 мл.

1. Овощи моем. Снимаем с помидора кожуру, для этого делаем на томате крестообразный надрез и заливаем его кипятком на 20-30 секунд. Шкурка легко снимется.

2. Нарезаем все овощи любым способом, который вам нравится.

3. На дно кастрюли наливаем растительное масло. Добавляем кусочек сливочного. Слоями укладываем ингредиенты: сначала морковь, затем картошка, лук, капуста, огурец, помидор и болгарский перец.

После этого, кастрюлю накрываем крышкой.

4. Ставим овощи тушиться на маленький огонь на 30 минут, периодически помешивая.

5. Через 30 минут доливаем кипяток, солим и варим ещё минутку.

К столу подаём суп приправленный зеленью и сметаной.

Приятного аппетита!

 

Автор публикации

Комментарии: 1296Публикации: 418Регистрация: 04-09-2015

Рецепты диетических супов

Семь популярных рецептов приготовления диетических супов на любой вкус

Диетические супы — лучшие друзья всех, кто усердно держит себя в рамках здорового рациона. Они в меру калорийны, питательны и крайне полезны. Давайте обсудим рецепты приготовления диетических супов.

Волшебный стебель

Рецепт диетического супа с сельдереем для похудения одобрен диетологами во всем мире. Для его приготовления шинкуем 500 г белой капусты, мелко нарезаем 400 г стеблей сельдерея, 2 сладких перца и 3 помидора. Выкладываем эту овощную смесь в кастрюлю с 3 л кипящей воды. Для более насыщенного вкуса можно взять овощной или куриный бульон. Доводим суп до кипения и варим 10–15 минут, в конце добавляем щепотку соли и перца. В некоторых версиях рецепт диетического супа дополняют морковью, зеленым горошком и свежей зеленью — от этого он только выигрывает. 

Овощной дубль

Диетический овощной суп с кабачками и картошкой хорошо сбалансирован по составу, ведь в нем есть и углеводы, и клетчатка. Морковь и луковицу натираем на терке и делаем из них зажарку. Большой кабачок и 2 картофелины нарезаем брусочками, высыпаем в кастрюлю, заливаем стаканом горячей воды и начинаем варить. Когда картошка размягчится, вводим морковь с луком, провариваем 2 минуты, солим и перчим по вкусу. Даем готовому супу немного остыть и взбиваем его блендером в однородную массу. Этот нехитрый диетический суп для похудения вполне можно давать и детям. Только сначала влейте в него полстакана теплого молока и недолго потомите.

Солнце на обед

Тыква — овощ сезонный. И сейчас она богата ценными элементами как никогда. Потому и рецепт диетического тыквенного супа-пюре полезнее вдвойне. Обжариваем в кастрюле 6–8 порубленных зубчиков чеснока. Добавляем 3–4 измельченных стебля сельдерея, луковицу и ½ корнеплода фенхеля. Нарезаем кубиками 2 кг мякоти тыквы, снимаем кожицу с крупного помидора и тоже режем его кубиками. Отправляем тыкву с томатом в кастрюлю, доливаем стаканом воды, тушим овощную смесь до готовности и пюрируем блендером. Тарелку с супом украшаем жареными тыквенными семечками и базиликом. Кстати, при панкреатите диетические супы с тыквой — одно из лучших блюд. 

Сырно-капустная истома

Диетический суп-пюре из цветной капусты — вкусный способ порадовать себя тем, кто неустанно худеет. Разбираем на соцветия 500 г цветной капусты и отвариваем их в соленой воде 6–8 минут. Затем взбиваем капусту блендером, добавляем 250 мл куриного бульона, 120 г тертого сыра чеддер, соль и специи по вкусу. Вместо чеддера можно взять плавленый сырок. Ставим суп на слабый огонь и перемешиваем, чтобы расплавить сыр. Вливаем 100 мл теплого обезжиренного молока и доводим суп до кипения. Калорийность диетического сырного супа — всего 120–140 ккал, так что к нему вполне можно подать ржаные сухарики или подсушенные хлебцы.

Сказочная птица

Успешно худеть можно и на мясных супах. Диетический суп с куриными фрикадельками быстро вас в этом убедит. Пропускаем через мясорубку 300 г куриного филе с 2 очищенными головками чеснока. Добавляем к фаршу 2 яйца, соль по вкусу и лепим миниатюрные фрикадельки. Выкладываем их в кастрюлю с 2 л подсоленной воды и лавровым листом, варим с мелко нарезанным картофелем 20 минут на среднем огне. Слегка обжариваем в масле измельченную луковицу и средне нарезанную морковь. Закладываем овощи с зеленью в суп, приправляем солью со специями, варим 15 минут. Врачи рекомендуют этот рецепт диетического супа при язве и для профилактики болезни.

Осень в тарелке

Хотите приготовить вкусный диетический суп без мяса? Богатая растительным белком чечевица с легкостью его заменит. Замачиваем в воде 300 г чечевицы, затем отвариваем до полуготовности. Нарезаем кубиками по 150 г красного лука и сельдерея, болгарский перец и морковь режем соломкой. Пассеруем овощи в кастрюле на оливковом масле, чтобы они размягчились. Затем сдабриваем их 2 ст. л. томатной пасты и томим пару минут. Выкладываем к овощам чечевицу, заливаем ее 2 л бульона и варим до готовности. При желании можете дополнить рецепт диетического супа из чечевицы для похудения сухими травами — его вкус заиграет новыми нотами. 

Грибной бархат

Несмотря на то что грибы продукт тяжелый, диетический крем-суп из шампиньонов тоже имеет право на существование. Нарезаем 2 средние луковицы кубиками и обжариваем их в оливковом масле до золотистого цвета. Промываем 400 г свежих шампиньонов, режем их тонкими пластинами и отправляем к луку. Когда грибы подрумянятся, вливаем стакан кипяченой воды, солим и перчим по вкусу. Теперь взбиваем ингредиенты в кремообразную массу, вливаем стакан подогретых сливок и доводим суп до кипения. Перед подачей украшаем его свежей зеленью. Дополните суп хрустящими гренками, и от него не откажутся даже те, кто не ведет подсчет калорий.

Как видите, держать себя в форме и при этом не отказываться от любимых продуктов можно без всяких усилий. А вы знаете, как приготовить диетический суп? Поделитесь проверенными рецептами, которые позволяют вам совмещать вкусное с полезным.

Супы в правильном питании: важны или нет?

Суп — это жидкое первое блюдо, которое употребляют в основном в обед. Однако едят супы далеко не все и не всегда. Так ли важно употреблять это блюдо, если вы придерживаетесь правильного питания или просто хотите сохранить здоровье?

Правильное питание и первое блюдо: нужно или нет?

Супы бывают разные. Это и жирные наваристые щи, и вегетарианский борщ, и легкие крупяные супчики, и нежный суп-пюре. Выбор огромен. Но вопрос в том, полезно ли это блюдо? Все зависит от ингредиентов и способа приготовления.

Выбирать надо нежирное мясо, овощи, рыбу, крупы. И, конечно, полезнее варить, а не предварительно обжаривать овощи и тогда уже добавлять в суп. Такой способ приготовления добавляет калории и ненужные жиры. Супы должны быть нежирными, но при этом сытными и хорошо насыщать. Вот тогда их можно употреблять, если вы придерживаетесь правильного питания.

В чем польза супа? Это блюдо восстанавливает баланс жидкости, насыщает организм полезными веществами, улучшает пищеварение. И в целом, с супом (если он правильно приготовлен) мы получаем меньше калорий, чем с мясным или рыбным блюдом. При этом первые блюда хорошо насыщают, и организму требуется много энергии на их переваривание.

Супы рекомендуют употреблять при простуде и для скорейшего восстановления после болезни. Особенно полезен нежирный куриный бульон, так как он снимает воспаления.

Есть и другое мнение. Супы не слишком полезны, так как во время варки мясного бульона, в суп попадают вредные вещества (эти вещества поступают в мясо при выращивании животных — антибиотики, гормоны). Что можно сделать в этом случае? Можно готовить супы на втором бульоне. То есть, через пять минут после закипания воды, ее надо слить. А мясо залить новой водой и уже на ее основе приготовить суп. Если же супы не мясные, такая проблема становится неактуальной.

Конечно, самые полезные супы при правильном питании или похудении — овощные. Они не содержат жиров, зато в их состав входит много макро- и микроэлементов, витаминов.

Похудение на супах: разные варианты диеты

Похудение на супах — это прекрасный вариант диеты. Суп, приготовленный из овощей, содержит много клетчатки, а она способна надолго избавить от чувства голода. А порции супа при этом не должны быть большими. Отдавать предпочтение стоит моркови, свекле, тыкве, сельдерею, разным видам капусты, шпинату. Суп может быть приготовлен из одного вида овощей или из 3-5 видов. Конечно, очень желательно добавлять в суп любую зелень.

Готовить супы надо правильно: закладывать овощи только в кипящую воду, варить не слишком долго (иначе все витамины разрушатся).

Существует множество диет на различных овощных супах. Вот несколько самых популярных.

Диета на супе из сельдерея рассчитана на 4-6 дней. Все эти дни необходимо есть суп, а также овощи и фрукты. Для приготовления супа необходимо использовать капусту, корень или стебли сельдерея, томаты, морковь, лук, зеленый перец, зелень. Желательно суп не солить или можно добавить совсем чуть-чуть.

Еще один вариант — для любителей тыквы. Эта диета рассчитана на четыре дня. Можно есть только тыквенный суп, салат из овощей (в том числе тыквы), рис и пшено с тыквой, а также кусочек курицы. В состав супа входит морковь, тыква, красный перец, зелень и помидоры. Лучше приготовить суп-пюре.

Похудение с луковым супом тоже довольно сытное и эффективное. Разрешены овощи, фрукты, молоко, говядина. Соблюдать диету можно не больше недели. Готовить луковый суп следует из большого количества репчатого лука, а также капусты, томатов и перца. Зелень сельдерея обязательна.

Вы можете выбирать любые овощные супы и любые диеты. Главное, чтобы при их соблюдении вы хорошо себя чувствовали. Если вас беспокоят головные боли, слабость, головокружения, следует немедленно прекратить диету. В таком случае, правильное питание — это то, что вам нужно. Оно тоже поможет стать стройнее, правда, медленнее, чем диеты.

Рецепты супов для здоровья и красоты

Рецепты супов очень разные, но лучше выбирать не слишком жирные и калорийные. Это могут быть обычные супы или супы-пюре. Выбирайте любые первые блюда на свой вкус. Вот несколько простых и полезных рецептов.

Минестроне

Измельчить луковицу и два зубчика чеснока. Два кабачка, три моркови и один баклажан нарезать кубиками. Все овощи выложить в кастрюлю с ложкой оливкового масла и прогреть (не жарить). Затем влить полтора литра воды и варить 10 минут, затем добавить две горсти зеленой фасоли и варить до готовности. Два зубчика чеснока и пару столовых ложек кедровых орешков растолочь в ступке, добавить листья базилика, посолить и еще растереть. Добавить немного тертого сыра. Заправить суп полученным песто и оставить на пять минут.

Суп-пюре из капусты

Сварить 500 г цветной капусты и такое же количество брокколи по отдельности. Луковицу измельчить, добавить одну картофелину и залить овощным бульоном. Варить 10 минут, затем добавить капусту и поварить еще 5-7 минут. Добавить немного сыра и сливок (не слишком жирных). Все взбить блендером.

Суп-пюре с рукколой

Две головки салата-латука и пучок рукколы нарубить. Картофелины и луковицу измельчить. В кастрюле на растительном масле слегка потомить лук, добавить картофель и томить еще пять минут. Долить воду и варить 15 минут. Потом добавить 200 мл сливок и взбить. Выложить в суп рукколу и латук, оставить на минуту и еще раз взбить.

Овощной суп

500 г белокочанной капусты нашинковать, одну репу и две морковки нарезать ломтиками, черешок сельдерея — колечками, две луковицы измельчить. Закипятить воду и опустить туда капусту, через 10 минут — морковь, репу, лук, а еще через десять — сельдерей. За пять минут до окончания варки добавить четыре измельченных томата, два зубчика чеснока, соль, лавровый лист.

Рецепты супов разнообразны, поэтому каждый раз вы можете пробовать новый вариант. Главное, чтобы блюдо было полезным. Тогда правильное питание с такими супами действительно поможет поддержать и укрепить здоровье и сохранить красивую фигуру.

Тестостерон — что это такое и почему он важен? [2018]

Мы знаем, насколько важную роль играют гормоны в нашей жизни. Но если задать вопрос про тестостерон — что это такое, то большинство из нас ответит, что это мужской гормон.

Однако не все представляют, насколько важную роль он играет в женском организме, влияя на развитие, здоровье, красоту и сексуальность женщины, начиная с юных лет.

Мужчинам и женщинам важно поддерживать его на нормальном уровне, иначе не избежать проблем со здоровьем.

Содержание:

1. Гормон тестостерон — что это такое
2. Тестостерон у женщин — что это такое, как он влияет
3. Анализы и обследования при отклонениях от нормы

Гормон тестостерон: что это такое

Тестостерон — что это такое?

У мужчин он является главным гормоном, относится к группе стероидных, называемых андрогенами, и начинает вырабатываться половыми железами и корой надпочечников мальчика ещё во время созревания плода в утробе матери.

С подросткового возраста уровень тестостерона в организме повышается, обеспечивая нормальное половое развитие.

В человеческом теле этот гормон существует в трёх видах:

1. Связанный — соединённый с глобулином, не имеет никакой биологической активности, составляет львиную долю общего количества — от 60 до 70%
2. Слабосвязанный — действует вместе с альбумином, может насчитываться от 25 до 40% общего тестостерона
3. Свободный — 1-4% — активная форма, не связанная ни с каким веществом.

Формула тестостерона

 

Что это такое свободный тестостерон?

У мужчин именно он обеспечивает полноценное развитие половых органов, строение фигуры и оволосение по мужскому типу, низкий тембр голоса, активизирует работу потовых и сальных желез.

 

Без него не образуются сперматозоиды, он влияет сексуальное влечение, настроение, на рост костей и мышц, обмен веществ, сжигание жиров.

 

В общем, делает мужчину мужчиной.

 

Где-то с сорока лет его уровень в организме мужчины начинает постепенно снижаться.

 

Но есть и другие причины, вызывающие падение тестостерона: вредные привычки, стресс, слабая физическая активность, неправильное питание, приём анаболиков, ожирение, диабет, простатит, ишемическая болезнь.

 

Норма содержания в крови биологически активной фракции этого гормона для мужчин:

 

1. До 50 лет — 8,8-42,5 пг/мл
2. После 50 лет — 6,5-30 пг/мл

 

Признаки пониженного тестостерона у мужчин

Определить у мужчины пониженный уровень тестостерона можно по нескольким признакам:

 

1. Неустойчивое настроение, раздражительность,
2. Обидчивость, плаксивость
3. Потливость
4. Слабость мышц
5. Выпадение волос на теле
6. Ожирение, жировые отложения на талии, ягодицах и бёдрах
7. Увеличение молочных желёз
8. Снижение полового влечения
9. Нарушение сперматогенеза
10. Бесплодие

 

Именно тестостерон делает мужчину мужчиной

 

Признаки повышенного тестостерона у мужчин

Высокий уровень характеризуется излишней агрессивностью, недюжинной силой, выносливостью, гиперсексуальностью, склонностью к частой смене партнёрш.

 

Такие мужчины не имеют лишнего веса, у них сильно волосатое тело, а вот голова может быть лысой.

 

Тестостерон у женщин — что это такое, как он влияет

Что же такое этот гормон тестостерон делает в организме у женщин?

 

Он вырабатывается яичниками и надпочечниками, но начинается этот процесс в том возрасте, когда девочка начинает своё превращение в женщину.

 

Конечно, его вырабатывается намного меньше, чем у мужчин, но влияние, которое оказывается на организм, весьма значительное.

 

Тестостерон у женщин:

 

1. Участвует в процессе созревания яйцеклетки и жёлтого тела
2. Помогает формированию молочных желёз
3. Влияет на рост костной системы
4. Участвует в жировом и белковом обмене
5. Помогает нормальному протеканию беременности
6. Влияет на сексуальность и либидо

 

Свободный тестостерон у женщин это такой же биологически активный компонент в крови, как и у мужчин.

 

В норме у женщин:

 

1. Оот 20 лет должен быть на уровне от 0 до 4 пг/мл
2. После 50 лет — 0,1-1,7 пг/мл

 

Высокий тестостерон у женщин требует лечения

 

Пониженный тестостерон у женщин

Снижение этого уровня отражается на работе эндокринной, нервной, опорно-двигательной системы — женщина становится слабой, вялой, рассеянной, она не имеет оргазмов и у неё практически отсутствует половое влечение.

 

Это очень неприятно сказывается и на внешнем виде — кожа истончается, становится дряблой, очень сухой.

 

Уровень этого гормона может снизиться, если у дамы давно не было половой жизни или она долго принимает гормональные контрацептивы.

 

Малоподвижный образ жизни, частые диеты, недостаток витаминов, вредные привычки также негативно влияют на уровень тестостерона.

 

Ну и естественное старение организма — менопауза — характеризуется большим недостатком образования гормона.

 

А что происходит, когда у женщин повышен тестостерон?

Иногда это проявляется в юном возрасте — уже к семи годам можно заметить необычно низкий голос у девочки, рост волос на груди, животе, сильное обволосение конечностей и лобка.

 

Обычно такие девочки перестают расти к десяти годам, так как очень быстро закрываются зоны роста в костях.

 

Превышение нормы тестостерона может обернуться рядом проблем

 

Предположить подобную проблему у взрослой женщины можно по следующим признакам:

 

1. Увеличение роста волос на конечностях, появление жёстких волос на груди, лице
2. Одновременно с этим может наблюдаться выпадение волос на голове
3. Гнойные высыпания на груди и лице
4. Ожирение или сильная потеря веса
5. Нарушение месячного цикла, аменорея, кровотечения, неспособность забеременеть и выносить ребёнка
6. Грубое, вспыльчивое, агрессивное поведение
7. Повышенное либидо

 

Это может быть вызвано гиперфункцией коры надпочечников, аденомой гипофиза, опухолями яичников, раком молочной железы, наследственной предрасположенностью.

 

Однако стоит помнить, что естественное повышение уровня тестостерона у женщин наблюдается в период овуляции и при беременности.

 

Плацента также вырабатывает тестостерон, а если вынашивается мальчик, то добавляются и его гормоны.

 

Помните о важности вовремя сдавать анализ, чтобы минимизировать проблему и справиться с ней побыстрее

 

Анализы и обследования при отклонениях от нормы

Сегодня всем малышам ещё в роддоме делают обследование на врождённые патологии — берут кровь из пяточки на анализ.

 

Так можно выявить адреногенитальный синдром.

 

У мужчин и женщин при подозрении на отклонение от нормы тестостерона проводят специальный анализ крови и обследование, чтобы понять причину.

 

Для этого исследуется общий гормональный фон, делается УЗИ внутренних органов, надпочечников, у женщин ещё УЗИ молочных желёз, у мужчин — яичек и предстательной железы.

 

Также делается МРТ надпочечников, головного мозга, гипофиза, проводится анализ крови, выявляющий уровень холестерина и сахара.

 

Кровь для такого исследования берут из вены и результаты обычно можно получить на следующий день.

 

Чтобы данные были получены реальные, надо сдавать кровь на голодный желудок.

 

Если вы принимаете какие-либо гормональные препараты, то врач может отменить их приём за пару дней до анализа.

 

Постарайтесь не переутомляться на тренировке хотя бы за 10-12 часов до этого, и, конечно, исключите вредные привычки, если они у вас есть.

 

Важно также помнить о правильном питании и здоровом образе жизни

 

В случае когда выявлено отклонение, врач может назначить комплекс мер, которые исключат причины, которые могли бы привести к такому нарушению.

 

Сейчас никто уже не заставляет сразу принимать тестостерон, сначала меняют образ жизни:

 

1. Корректируется питание. Надо есть больше фруктов и овощей, продуктов, содержащих цинк, жирные кислоты, витамины А, В, С, D, Е.
2. Рекомендуется регулярная половая жизнь с постоянным партнёром.
3. Исключаются вредные привычки.
4. Требуются регулярные физические нагрузки. Женщинам лучше заняться йогой, которая гармонизирует тело и душу, а мужчинам можно проводить силовые тренировки, но не допускать переутомления.

 

Если после такой перестройки образа жизни уровень андрогенов не пришёл в норму, тогда врач может назначить лечение гормональными препаратами.

 

Совет: каждый день утром, после физических нагрузок, при беременности и в период полового созревания повышение уровня гормонов в организме является абсолютно естественным и не требует никакого лечения.

 

Ни в коем случае не запускайте проблему, поскольку она поддается коррекции

 

Надо быть внимательными к здоровью, ведь последствия от недостатка или избытка тестостерона могут быть плачевными — импотенция, сахарный диабет, ожирение, инсульт, инфаркт, остеопороз, депрессия, онкология.

 

Снижение полового влечения, недостаток энергии, выносливости, работоспособности, желания заниматься спортом, интереса к жизни, раздражительность, сонливость днём, ожирение…

 

Даже несколько из этих признаков  должны вас насторожить, заставить задуматься о возможном гормональном сбое и обратиться за консультацией к врачу.

 

Еще несколько фактов о том, что такое тестостерон и как он влияет на наше здоровье, вы узнаете из этого видео:

 

Что такое тестостерон и как повысить его уровень?

Как повысить уровень тестостерона естественными способами

Можно повысить уровень тестостерона естественным путем, не прибегая к врачебной помощи. Раньше ведь не брали развёрнутых тестовых анализов крови на наличие в ней этого гормона. А никому не хотелось быть обладателем отвисшего животика и блестящей лысины. Поэтому с течением времени мужчины находили различные способы, как исправить эти неприятные ситуации. Учитывая индивидуальные особенности каждого организма, нужно быть готовым, что какие-то средства могут не сработать, зато другие окажутся настоящим спасением. Стоит попробовать следующие способы увеличения тестостерона.

1. Травы

Травы, повышающие тестостерон в организме, можно найти в аптеках в виде настоек. К ним относятся знаменитый женьшень (по 15 капель 3 раза в день в течение месяца), элеутерококк, Tribulus terrestris и золотой корень.

2. Полноценный сон

Основная часть тестостерона вырабатывается в фазе глубокого сна. Поэтому у мужчины, который постоянно недосыпает, страдает бессонницей или беспокойным сном, уровень этого гормона неизменно будет падать. Чтобы этого не произошло, спать нужно не менее 7 часов в сутки при полной тишине и в темноте: только при таких условиях тестостерон будет вырабатываться в достаточном количестве.

3. Физическая активность

Займитесь спортом. Возможно, причина понижения тестостерона — в гиподинамии. Устранив её, вы справитесь и с проблемой. Отдавайте предпочтения силовым упражнениям, качайте мышцы, бегайте, плавайте, занимайтесь велоспортом. Подружитесь со штангами и гантелями, но не переусердствуйте: посещать тренажёр можно не чаще трёх раз в неделю.

4. Радуйтесь

Учёные доказали, что любая радость, победы и успехи на время, но всё-таки дают всплеск тестостерона. Поэтому радуйтесь каждому новому дню, любой мелочи, не бойтесь быть счастливыми. Улыбайтесь людям, контролируйте свои негативные эмоции.

5. Откажитесь от вредных привычек

Регулярный приём алкоголя и длительное курение постепенно, медленно, но верно блокируют выработку тестостерона в организме. Чем быстрее вы примете решение отказаться от своих вредных привычек, тем быстрее поползёт вверх показатель уровня тестостерона.

6. Режим питания

Старайтесь придерживаться режима в питании: кушать в одно и то же время. Питаться строго 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.

7. Свежий воздух

Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, на природе: выезжайте за город, на дачу, в деревню на все выходные.

Зная, как повысить тестостерон у мужчин, этот важный гормон любви и счастья, можно отсрочить старость и продлить свою половую жизнь, наладив тем самым личные отношения со своей любимой женщиной. Оставаться молодым даже после 40 лет — в силах каждого, кто следит за собой и хочет остаться настоящим мужчиной до самой старости.

Тестостерона энантат — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Тестостерон энантат (фирменные названия Delatestryl, Testostroval, Testro LA, Andro LA, Durathate, Everone, Testrin, Andropository) — это сложный эфир тестостерона, который был синтезирован в 1952 году^[1]. Используется для лечения гипогонадизма, то есть природного недостатка тестостерона в организме. Это наиболее широко используемая форма тестостерона в андрогенной заместительной терапии. Тестостерон энантат широко применяется в спорте. Вводится в организм путем внутримышечной инъекции.

Тестостерон энантат обладает явно выраженной анаболической и андрогенной активностью^[2][3]. Имеет специфическое андрогенное действие: оказывает стимулирующий эффект на развитие и функцию наружных половых органов, предстательной железы, семенных пузырьков, в том числе вторичных половых признаков у мужчин (голос, волосяной покров). Берет участие в формировании конституции тела и полового поведения у мужчин, активизирует либидо и потенцию, оказывает стимуляцию на сперматогенез. Снижает производство лютеотропного и фолликулостимулирующего гормонов.

Тестостерон является антагонистом женских половых гормонов — эстрогенов, у него присутствует противоопухолевый эффект при опухолях молочной железы у женщин. Обладает анаболическим эффектом, который проявляется в стимуляции синтеза белка, снижении отложения жира, задержке в организме необходимых для синтеза белка калия, фосфора, серы, усилении фиксации кальция в костях и увеличении мышечной массы.

Профиль препарата:

• Молекулярный вес энантата — 400,603 г/моль
• Молекулярный вес синтетического тестостерона — 288,429 г/моль
• Молекулярный вес эфира — 130,1864 г/моль
• Формула — C₂₆H₄₀O₃
• Формула эфира — C₇H₁₂O

Производные тестостерона Производные дигидротестостерона Производные 19-нортестостерона Производные 17α-винилтестостерона Производные 17α-этинилтестостерона Производные прогестерона

Что такое тестостерон и как повысить его уровень? | Human-med.info

 

Актуальный во все времена вопрос, как стать настоящим мужчиной, на самом деле решается не в тренажёрном зале и не в кабинете психолога. Для этого достаточно всего лишь знать, что собой представляет тестостерон и как повысить его содержание в организме. Именно этот половой гормон делает из юнца — мужественного воина, из мальчика — достойного мужа. Главное — следить за его нормой в организме и не давать ему понижаться. Каждый мужчина должен знать, как повысить уровень тестостерона: с помощью лекарственных препаратов, определённого набора продуктов питания или же каких-то других методов.

Смотрите также:

Тестостерон — половой гормон, присутствующий и в женском, и в мужском организмах. Именно он определяет те сугубо мужские черты, которые ложатся в основу половых различий: усиленное оволосение, грубый и низкий голос, повышенная активность потовых желез и т. д. Поэтому в женском организме этого гормона так мало, а в мужском — во много раз больше. Тестостерон так важен для мужчин ещё и потому, что определяет их сексуальную активность, их либидо. Проблема в том, что в какой-то момент жизни, под воздействием стресса или возраста, уровень этого гормона начинает снижаться. Вполне понятно, что ни один мужчина не смирится с потенцией: поэтому так важно знать о тестостероне всё, а самое главное — как повысить тестостерон в своём организме различными способами.

Функции тестостерона в мужском организме

Трудно переоценить роль тестостерона в мужском организме. Нет ни одной системы органов, которая могла бы без него обойтись в своей работе. Для самих мужчин, конечно, самыми важными являются функции этого гормона в отношении развития и деятельности их половых органов — и это вполне понятно.

Являясь таким важным гормоном, тестостерон у мужчин в организме выполняет следующие функции:

• под его действием происходит полноценное развитие всех мужских половых органов: яичек, полового члена, предстательной железы;
• благодаря ему, в период полового созревания появляются вторичные половые признаки: усиленный рост волос на теле, на лице, на лобковой области;
• он участвует в образовании белка в тканях, который является строительным материалом для мышц: чем выше уровень тестостерона — тем они сильнее развиты;
• он правильно распределяет жир в организме, не давая ему скапливаться в брюшной полости;
• благодаря ему, мужчины обладают таким низким тембром голоса;
• именно тестостерон оказывает воздействие на головной мозг, вызывая тем самым половое влечение к женщине;
• он улучшает кровообращение, тем самым обеспечивая нормальную эрекцию.

Если учесть, что физическое развитие и сексуальное влечение очень важны для самочувствия и мироощущения каждого мужчины, становится понятным их волнение, когда уровень этого гормона в организме начинает неуклонно падать. Для этого не нужно сдавать анализы: недостаток гормона становится заметным невооружённым взглядом: мужчина начинает лысеть, оплывать жирком, у него появляется животик. Влечение к женщине ослабевает, эрекция нарушается — тут и до депрессии недалеко. Поэтому первостепенной задачей становится повысить уровень тестостерона во что бы то ни стало.

Норма тестостерона у мужчин

Чтобы это сделать, нужно знать, какова норма тестостерона у мужчин, которая будет обеспечивать бесперебойную работу всех систем организма. Общепринятым показателем является 11–33 нмоль/л. Если он ниже этого уровня, пора бить тревогу и вплотную заниматься его повышением. Однако существует интересный факт, согласно которому точный уровень тестостерона в мужском организме определить очень сложно. Многие исследователи считают, что ошибочно диагностировать низкий уровень гормона по результатам всего лишь одного теста. С чем это связано?

1. Во-первых, общеизвестно, что в утренние часы у большинства мужчин уровень тестостерона в организме просто зашкаливает (именно поэтому любовные утехи по утрам бывают гораздо удачнее вечерних). Значит, и тест гораздо логичнее проводить рано утром, на практике же его делают в дневные часы.
2. Во-вторых, в разных медицинских лабораториях методы определения тестостерона слишком различны. Существует даже мнение, что если один и тот же тест разослать по разным лабораториям, результаты придут неодинаковые.

Так что не стоит слишком увлекаться результатами анализов: самые верные признаки понижения тестостерона подскажет сам организм. Это может произойти из-за возраста (чаще всего это происходит после 40 лет), неправильного питания (если обнаруживается нехватка определённого набора витаминов и минералов), ожирения, гиподинамии и вредных привычек. А последствия могут быть самыми безрадостными.

Признаки низкого уровня тестостерона

Нельзя игнорировать тревожные сигналы собственного организма. Каждый мужчина должен знать, чем вредит низкий уровень тестостерона и какими последствиями для него это может обернуться:

• снижение мышечной массы, уменьшение силы;
• эректильная дисфункция, потеря либидо, снижение полового влечения;
• раздражительность вплоть до вспышек гнева;
• ожирение;
• облысение;
• гинекомастия — увеличение объёма груди.

Картина на самом деле удручающая и не устраивающая настоящих мужчин, которые хотят продлить свою молодость и в 60 лет оставаться красивыми, сильными и мужественными. Чтобы всего этого не произошло, нужно знать, как повысить выработку тестостерона в своём организме и использовать все доступные для этого средства.

Лекарственные препараты, повышающие уровень тестостерона у мужчин

Во-первых, логичнее всего с этой проблемой обратиться к врачу, который и уровень тестостерона определит, и лекарства соответствующие пропишет. Это может сделать эндокринолог, но лучше обратиться к более узкому специалисту — андрологу, который занимается лечением мужской половой системы.

Чаще всего назначаются следующие лекарственные препараты, повышающие тестостерон в организме:

• Омнадрен;
• Сустанон;
• Тестостерона пропионат, фенилпропионат, энантат или ципионат;
• в таблетках: Тестостерон ундеканоат и Андриол;
• в виде геля: Тестим и Андрогель;
• Метилтестостерон;
• в виде суспензии: Тестостерон.

Нельзя принимать лекарственные средства, повышающие тестостерон, самостоятельно, бесконтрольно, без рекомендаций врача.

 

В любом случае гормональное лечение может быть небезопасным, поэтому должно проходить только под постоянным наблюдением специалиста. Если же вы не сторонник химических и синтетических лекарств, воспользуйтесь обычными методами.

Как повысить уровень тестостерона естественными способами

Можно повысить уровень тестостерона естественным путем, не прибегая к врачебной помощи. Раньше ведь не брали развёрнутых тестовых анализов крови на наличие в ней этого гормона. А никому не хотелось быть обладателем отвисшего животика и блестящей лысины. Поэтому с течением времени мужчины находили различные способы, как исправить эти неприятные ситуации. Учитывая индивидуальные особенности каждого организма, нужно быть готовым, что какие-то средства могут не сработать, зато другие окажутся настоящим спасением. Стоит попробовать следующие способы увеличения тестостерона.

1. Травы

Травы, повышающие тестостерон в организме, можно найти в аптеках в виде настоек. К ним относятся знаменитый женьшень (по 15 капель 3 раза в день в течение месяца), элеутерококк, Tribulus terrestris и золотой корень.

2. Полноценный сон

Основная часть тестостерона вырабатывается в фазе глубокого сна. Поэтому у мужчины, который постоянно недосыпает, страдает бессонницей или беспокойным сном, уровень этого гормона неизменно будет падать. Чтобы этого не произошло, спать нужно не менее 7 часов в сутки при полной тишине и в темноте: только при таких условиях тестостерон будет вырабатываться в достаточном количестве.

3. Физическая активность

Займитесь спортом. Возможно, причина понижения тестостерона — в гиподинамии. Устранив её, вы справитесь и с проблемой. Отдавайте предпочтения силовым упражнениям, качайте мышцы, бегайте, плавайте, занимайтесь велоспортом. Подружитесь со штангами и гантелями, но не переусердствуйте: посещать тренажёр можно не чаще трёх раз в неделю.

4. Радуйтесь

Учёные доказали, что любая радость, победы и успехи на время, но всё-таки дают всплеск тестостерона. Поэтому радуйтесь каждому новому дню, любой мелочи, не бойтесь быть счастливыми. Улыбайтесь людям, контролируйте свои негативные эмоции.

5. Откажитесь от вредных привычек

Регулярный приём алкоголя и длительное курение постепенно, медленно, но верно блокируют выработку тестостерона в организме. Чем быстрее вы примете решение отказаться от своих вредных привычек, тем быстрее поползёт вверх показатель уровня тестостерона.

6. Режим питания

Старайтесь придерживаться режима в питании: кушать в одно и то же время. Питаться строго 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.

7. Свежий воздух

Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, на природе: выезжайте за город, на дачу, в деревню на все выходные.

И всё-таки нет гарантии, что какой-то из этих способов сработает в том или ином случае. Прибегать к лекарственным препаратам и гормональной терапии решится не каждый. Поэтому самым оптимальным способом повысить тестостерон остаётся правильное питание.

Продукты питания для поднятия тестостерона в организме мужчины

Правильное питание многое значит в жизни мужчины, поэтому, обнаружив сбои в работе своего организма, мужчина должен включить в свой рацион продукты, повышающие тестостерон и усиливающие тем самым сексуальное влечение.

• Морепродукты: креветки, анчоусы, сайра, лосось, окунь, форель, крабы, устрицы, моллюски.
• Нежирное мясо: 200 грамм в день куриной грудки — идеальный вариант.
• Орехи: грецкие, фундук, фисташки — лучше съедать перед сном 8–10 штук. Обычные семечки тоже пригодятся.
• Овощи: брокколи, сельдерей, помидоры, авокадо, баклажаны, капуста, кабачки.
• Фрукты: апельсин, морковь, ананас, тыква, абрикос, хурма, персики, груша, виноград, дыня.
• Зелень: лук, петрушка, шпинат, горчица, кинза. Делайте ежедневно салат из корня сельдерея: 200 гр корня натираете на тёрке, заправляете растительным маслом, солью и зеленью петрушки. Для вкуса можно добавить грамм 100 натёртой моркови.
• Каши: гречневая, перловая, пшённая, рис.
• Сухофрукты: финики, чернослив, изюм, курага.
• Ягоды: чёрная смородина, малина, гранат, клюква, чернослив, вишня, слива, арбуз.
• Специи: чеснок, кардамон, лук, стручковый красный перец, куркума, карий.
• Проросший овёс: принимать три раза в день по столовой ложке в измельчённом виде.
• Растительное масло: старайтесь всю пищу готовить именно на нём.

Кроме того, не лишним будет параллельно уменьшить потребление тех продуктов, которые, согласно научным исследованиям, снижают уровень тестостерона:

• Алкоголь.
• Кофеин.
• Соя.
• Сахар.
• Соль.
• Фастфуды.
• Выпечка, белый дрожжевой хлеб.
• Молоко с высоким процентным содержанием жирности.
• Яйца.
• Газированные напитки.
• Копчёности.
• Жирное мясо: от говядины, баранины и свинины придётся пока отказаться.

Зная, как повысить тестостерон у мужчин, этот важный гормон любви и счастья, можно отсрочить старость и продлить свою половую жизнь, наладив тем самым личные отношения со своей любимой женщиной. Оставаться молодым даже после 40 лет — в силах каждого, кто следит за собой и хочет остаться настоящим мужчиной до самой старости.

Рассказать друзьям:

Тестостерон — это… Что такое Тестостерон?

Тестостеро́н — основной мужской половой гормон, андроген. Секретируется клетками Лейдига семенников у мужчин, а также в небольших количествах яичниками у женщин и корой надпочечников у обоих полов. Является продуктом периферического метаболизма.

В 1935 г. David, Laqueu, Ружичке удалось установить структуру тестостерона и осуществить его частичный синтез (из холестерина).

→

Активность

Сам тестостерон биологически малоактивен и слабо связывается с андрогенными рецепторами (является фактически прогормоном), и, прежде чем подействовать на андрогенные рецепторы клеток органов-мишеней, он должен подвергнуться непосредственно в клетках восстановлению в 5α-позиции углеродного скелета с помощью фермента 5α-редуктазы. При этом образуется биологически активная форма тестостерона — дигидротестостерон. При редком врождённом генетическом дефекте — полном отсутствии или низкой активности 5-альфа-редуктазы в тканях — развивается полная или частичная нечувствительность тканей к тестостерону (но не вообще к андрогенам). Вследствие этого плод мужского хромосомного и гонадного пола рождается с женскими наружными половыми органами или со значительным недоразвитием мужских наружных половых органов.

Свойства

О биологических свойствах тестостерона подробнее см.: андрогены.

Тестостерон участвует в развитии мужских половых органов, вторичных половых признаков; регулирует сперматогенез и половое поведение, а также оказывает влияние на азотистый и фосфорный обмен. Биологическое действие тестостерона наиболее специфично проявляется в тканях-мишенях, где происходит его избирательное накопление: в клетках семенных канальцев, придатке яичка, предстательной железе, семенных пузырьках, гипоталамусе, матке, овариальных фолликулах. Синтез и секреция тестостерона регулируются лютеинизирующим и фолликулостимулирующими гормонами гипофиза.

Андрогенная активность тестостерона проявляется в период внутриутробного развития эмбриона (с 13-й недели). В женском организме тестостерон синтезируется яичниками, превращаясь в клетках зреющего фолликула в эстрогены, способствует развитию молочных желёз (концентрация его во время беременности увеличивается). Повышенная секреция гормона надпочечниками приводит к нарушению генеративной функции яичников, а также вирилизации.

В разных клинических лабораториях нормы содержания тестостерона могут изменяться в зависимости от метода определения. В большинстве лабораторий нормой тестостерона является 11—33 нмоль/л у мужчин и 0,24—2,7 нмоль/л у женщин.^[1]

Практика

в разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 17 ноября 2012.

В медицинской практике применяют синтетические препараты (например, тестостерона пропионат) при гипофункции яичек и резком отставании их размеров, при половом недоразвитии и функциональных нарушениях в половой сфере у подростков, при первичном евнухоидизме и гипогонадизме на почве недоразвития половых желёз и в других случаях. Часто переизбыток тестостерона является причиной подростковых проблем с кожей.

Тестостерон также используют спортсмены для набора мышечной массы и силы. Длительное его применение может вызвать временное снижение выработки собственного тестостерона.

Лекарственные средства

Андриол (Andriol) — лекарственное средство, тестостерона ундеканоат.

Примечания

Ссылки

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 15 мая 2011.

Не-эндокрин.
железы

Гастроэнтеропанкреатическая эндокринная система: Желудок: гастрин · грелин · 12-перстная: CCK · GIP · секретин · мотилин · Вазоактивный интестинальный пептид (VIP) · Подвздошная кишка: энтероглюкагон · Печень/другое: Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1, IGF-2)

Жировая ткань: лептин · адипонектин · резистин

Скелет: Остеокальцин

Почки: JGA (ренин) · перитубулярные клетки (EPO) · кальцитриол · простагландин

Сердце: натрийуретический пептид (ANP, BNP)

Что такое тестостерон и какие бывают его типы

Т естостерон способен воздействовать не только на мышечный рост и восстановление, он также способен повлиять на вашу жизнь (отношения, карьеру и даже физиологию). Ваш уровень тестостерона в организме играет огромную роль в стимулировании и мотивации вас на пути к достижению ваших определённых целей в жизни.

Что такое тестостерон?

Тестостерон является гормоном, который был найден в организме человека, а также у других животных. У мужчин тестостерон вырабатывается благодаря яичкам, а у женщин с помощью яичников, но в гораздо меньших количествах, чем у мужчин. Производство тестостерона начинает значительно увеличиться в период полового созревания, а падает уже после 30 лет. Он важен для сексуального и репродуктивного развития и является самым важным мужским гормоном.

Что нам даёт тестостерон?

Тестостерон важен не только для сексуального, но и репродуктивного развития и является самым важным мужским гормоном. Этот гормон играет ключевую роль в половом развитии и влечения, производства спермы, распределения жира, производства красных кровяных клеток, а также поддержание мышечной силы и массы. Поддержание хорошего уровня тестостерона может обеспечить преимущества во всех жизненных аспектах вашей жизни. Низкий уровень тестостерона может негативно сказаться на вашей деятельности и также может стать причиной всех ваших нереализованных амбиций. Поэтому тестостерон так тесно связывают с общим состоянием здоровья и благополучием мужчины.

Высокий уровень тестостерона даёт нам:

• Уверенность
• Конкурентоспособность
• Движение к обретению статуса в обществе, а также успеха в карьере
• Доминирование
• Крепкие кости
• Увеличенную мышечную массу
• Энергию
• Позитивное мышление
• Сексуальное влечение и здоровое либидо
• Невысокий уровень подкожного жира
• Рост и восстановление мышц

При низком уровне тестостерона:

• Низкая уверенность в себе
• Усталость и дряхлость
• Недостаток мотивации
• Снижение сексуального влечения
• Меньше эрекции (бесплодие)
• Изменения в структуре сна
• Увеличение жира, снижение мышечной массы и силы
• Проблемы с костями и риски остеопороза

Какие бывают формы тестостерона

В нашем организме существует целых три формы тестостерона, которые циркулируют в организме:

-Глобулин который связывает тестостерон (ГСПГ)

-Тестостерон который связан с белком под названием альбумин

-Тестостерон в несвязанном состоянии, известен как «свободный тестостерон«

Сочетание двух используемых форм тестостерона (свободного тестостерона и альбумин связанного тестостерона), называется «биодоступный тестостерон». Тестостерон связанный с глобулином является, по сути, «инактивированным« — т. е. он не может оказывать какого-либо клеточного действия. С другой стороны, ваш организм может использовать тестостерон связанный с альбумином и свободным тестостероном ( биодоступный тестостерон) на тканевом уровне.

Свободный тестостерон может быть использован сразу в биохимических процессах в организме —все клетки скелетных мышц, кожи и волосистой части головы, почек, костей, центральной нервной системы, простаты и тканей. Свободный тестостерон способен взаимодействовать на внутриклеточном уровне. Что это означает с научной точки зрения? Он активирует транскрипцию специфических генов в мышечные клетки в ядре клетки мышц и увеличивает синтез двух основных сократительных белков, актина и миозина (мышечной гипертрофии). Имея антикатаболический эффект на мышечные клетки, тестостерон может способствовать увеличению массы и силы. В частности, рост мышц происходит когда анаболический эффект тестостерона более выражен, чем дегенеративный эффект кортизола.

ОПТИМАЛЬНЫЕ УРОВНИ ТЕСТОСТЕРОНА

Мужчины в возрасте от 18 до 70 лет должны иметь общий уровень тестостерона от 250 до 1100 НГ/дл. Общий уровень тестостерона у мужчин начинает падать уже после 30, со скоростью 1-2% за год.

ТАБЛИЦА БИОДОСТУПНОГО УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА

ТАБЛИЦА ОБЩЕГО УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА

ТАБЛИЦА СВОБОДНОГО УРОВЕНЯ ТЕСТОСТЕРОНА

Дистрибуция и производство тестостерона у мужчин:

• Уровень ГСПГ в организме уменьшается, когда уровень эстрогена уменьшается, а соответственно увеличивается, когда и уровень эстрогена растёт.
• Распределение тестостерона у мужчин обычно балансирует в пределах от 30-45% связанных с ГСПГ и около 50-68% с альбумином. Оставшиеся 0,5-2,0% существует в свободном, несвязанном состоянии.
• Тестостерон — это основной мужской половой гормон, с самым большим количеством производимого в клетки Лейдига семенников. Также он вырабатывается в небольших количествах корой надпочечников.
• Взрослый «самец» будет производить 2.5-11.0 мг тестостерона в сутки.
• Общий уровень тестостерона падает со скоростью около 1% в год после 30 лет.
• Чем ниже тестостерон, тем выше холестерин.

Как сделать крепкий раствор марганцовки — MOREREMONTA

Что лечит марганцовка

Перманганат калия, вернее его раствор (около 0,1%) применяются в медицине в качестве антисептического средства. Раствор этого средства используют для лечения различных заболеваний, что лечит марганцовка можно узнать в этой статье.

Свойства

Малые концентрации марганцовки оказывают вяжущее действие, а насыщенные растворы препарата обладают раздражающим, прижигающим действием.

Калия перманганат способен обезвреживать некоторые яды. Это его свойство применяют при пищевых отравлениях или отравлениях химическими веществами для промывания желудка.

Средство обладает дезодорирующим эффектом.

Антисептические свойства препарата используют для проведения полосканий горла при инфекционных заболеваниях, для обработки ожогов и ран.

Применение

Лечение марганцовкой проводят при различных кожных заболеваниях: инфицированных ранах, язвах, ожогах.

Марганцовку применяют в комплексном лечении некоторых гинекологических и урологических заболеваний, таких как кольпит и уретрит. Для лечения этих недугов марганцовку используют в качестве раствора для промываний и спринцеваний.

При инфекционно-воспалительных заболеваниях полости рта и горла раствором марганцовки проводят полоскания.

Слабый раствор марганцовки применяют для промывания носа при гайморите, полощут горло при фарингите и ангине.

Но следует понимать, что марганцовка является местным средством. В глубокие ткани при полоскании горла она не проникает, а значит, не может повлиять на возбудителей ангины, которые находятся в глубоких тканях миндалин. Марганцовка убивает бактерии только на поверхности гланд. Поэтому уповать только на полоскании растром марганцовки при ангине не следует. Средство можно применять только в комплексном лечении и с большой осторожностью, чтобы не спровоцировать ожог горла.

При сильной потливости ног проводят ванночки с раствором марганцовки.

В слабом растворе марганцовки купают новорожденных.

Способ применения

• Для промываний ран используют водный раствор марганцовки 0,1-0,5%.
• Для проведения полосканий горла и полости рта готовят 0,01% до 0,1% раствор.
• Ожоги и язвенные поверхности смазывают 2% или 5% раствором.
• Для промывания желудка при отравлениях, для спринцеваний и промываний берут раствор 0,1%.

Приготовление раствора

Что нужно знать, чтобы правильно развести марганцовку для лечебных целей?

Необходимо запомнить, что для 1% раствора марганцовки понадобится 1 г кристаллов марганцовки и 100 г воды. Обыкновенная чайная ложка имеет объем 5 мл. Если насыпать в нее марганцовку и убрать ножом горку, получится 6 г кристаллов. Из этого количества марганцовки для приготовления 1% раствора понадобится 600 мл воды.

1% раствор марганцовки имеет практически черный окрас. Это очень крепкий раствор. Его не применяют для внутреннего потребления во избежание ожогов слизистой. 1% раствор используют для лечения грибковых заболеваний, бородавок, пролежней. Такой раствор оказывает подсушивающее и местно-раздражающее действие, значительно ускоряющие процессы кровообращения.

Для приготовления слабых растворов берут меньшее количество кристаллов марганцовки.

Для приготовления растворов нельзя использовать металлические ёмкости, иначе это химическое вещество вступит в контакт с металлом, что станет причиной потери некоторой части лекарственных свойств и, кроме этого оставит несмываемые следы на посуде. Стеклянные ёмкости лучше всего подходят для приготовления растворов из марганцовки.

Воду для приготовления раствора надо брать теплую кипяченую. В теплой воде растворение кристаллов происходит намного лучше. Проводить полоскания и промывания также гораздо комфортнее тёплым раствором.

Кристаллы марганцовки не следует брать руками, так как можно получить ожог и оставить на коже некрасивые плохо смываемые следы. Взять несколько кристалликов поможет спичка или кончик ножа.

Полученный раствор обязательно профильтруйте через марлю, сложенную в несколько слоев, чтобы нерастворившиеся кристаллики не попали на слизистые или кожу и не стали причиной ожога.

При приготовлении раствора сначала в ёмкость наливают необходимое количество воды, а затем добавляют сухие кристаллы марганцовки.

Раствор перманганата калия сохраняет лечебные свойства в течение нескольких часов после приготовления. Как только жидкость примет коричневую окраску использовать его не имеет смысла: все полезные свойства утеряны.

Крепкий раствор марганцовки при длительном применении может стать причиной ожогов кожи.

Хранить кристаллы марганцовки следует в тёмном, сухом месте в плотно закрытой упаковке или ёмкости.

Лечение

Для применения внутрь при отравлении готовят раствор: в 200 г остуженной кипяченой воды добавляют 2 кристалла марганцовки. Раствор выпивается за один раз. Антисептические свойства марганцовки помогут остановить очаг инфекции в желудке.

Пострадавшему дают выпить от 500 до 1,5 л светло-розового раствора марганцовки, затем надавливают на корень языка для вызова рвотного рефлекса.

В 200 г тёплой кипяченой воды добавить 3 кристалла марганцовки. Полоскания проводить после приема пищи свежеприготовленным раствором. Во время процедуры нельзя заглатывать жидкость. После полоскания смазать миндалины любым растительным маслом и ничего не есть в течение 1 часа.

Марганцовка отрицательно влияет на состояние зубной эмали, поэтому применять полоскания для горла можно не более 2 дней подряд.

Для обработки ран используют фильтрованный 0,1% раствор цвета красного густого вина. Но следует учитывать, что обрабатывают только края раны, а не саму поврежденную поверхность.

Ванночки с раствором марганцовки помогают снять боль при мозолях. В тазик с теплой водой добавляют розовый раствор марганцовки, 1 ст. л. морской соли. Процедуру проводят в течение 15 мин. После ванночки ноги тщательно промокают полотенцем, на мозоль наносят мазь календулы.

Противопоказания

Нельзя использовать растворы марганцовки людям, имеющим гиперчувствительность к этому средству.

Запрещено использовать высококонцентрированные растворы марганцовки, так как это чревато ожогами (при наружном применении) и отравлением (при внутреннем).

Первыми признаками отравления марганцовкой считаются рвота, диарея, возникновение сильной острой боли во рту, пищеводе, желудке.

Марганцовка – окислитель, обладающий антисептическим и прижигающим действием. Перманганат калия легко и быстро растворяется в теплой воде, окрашивая ее в яркие цвета (от фиолетового до светло-розового). Препарат используется для лечения многих заболеваний. Порошок марганцовки разводится в зависимости от целей: для приема внутрь готовится слабоконцентрированный состав, а для местного применения – более крепкий.

Как сделать марганцовку: общие правила

Чтобы раствор был пригоден, а процесс его приготовления не оставил последствий в виде ожогов на коже и неотстирываемых пятен, стоит придерживаться некоторых правил:

1. Использовать только стеклянную посуду, не применяющуюся в пищевых целях.

2. Марганцовку, которая нужна для лечения, растворяют теплой кипяченой водой.

3. Сухие кристаллики порошка обжигают кожу и оставляют на ней несмываемые следы, поэтому брать их нужно не руками, а ложкой, кончиком ножа или ватной палочкой.

4. В емкость для раствора сначала добавляется вода, и только потом – марганцовка.

5. Полученное средство хранится в темном прохладном месте. По возможности лучше готовить новый состав перед каждым использованием. Марганцовка сильно красится и с трудом отстирывается, поэтому ее попадания на одежду или кожу лучше избегать.

Как сделать слабый раствор марганцовки?

Для промывания глаз, носа и горла, спринцевания и ванночек требуется концентрация 0,01−0,01%. Для приготовления такого раствора на стакан теплой воды берется 2−3 крупинки марганцовки. В результате получается жидкость бледно-розового цвета.

Чтобы сделать обеззараживающий состав, который требуется для промывания желудка при отравлениях, нужен раствор 0,02−0,1% (5−6 кристаллов на 200 мл жидкости).

Вода окрашивается в красный цвет, но остается при этом прозрачной. Для промывания наружных ран используется концентрация 0,1−0,5% (6−8 крупинок на стакан воды). Средство получается насыщенного алого цвета, напоминающего крепкое вино.

Как правильно сделать раствор марганцовки высокой концентрации?

Ожоги, пролежни и кожные сыпи при инфекционных заболеваниях обрабатываются 5% концентратом. Для его приготовления половина чайной ложки (5 г) порошка растворяется в 100 мл воды, которая окрашивается в лиловый цвет. Ярко-фиолетовый (10%) раствор применяется для обработки укусов ядовитых пауков, скорпионов или змей.

Перед тем как сделать марганцовку в домашних условиях в медицинских целях, стоит проконсультироваться с врачом. Он определит, какая концентрация требуется в конкретном случае, что поможет избежать ожогов, отравлений и других нежелательных последствий.

В быту марганцовка используется как антисептик – мощный, дешевый, экономичный. В аптеках он продается все реже, но у многих сохранились его запасы до сих пор. В статье мы расскажем, как сделать раствор марганцовки и какие пропорции нужны при обработке ран, отравлениях, ожогах.

31 декабря 2016

Содержание статьи:

Общие рекомендации: как сделать раствор марганцовки

Для приготовления даже концентрированного раствора требуется несколько крупинок. Следите во время манипуляций за тем, чтобы количество кристалликов не превышало рекомендованную дозировку. В результате избыточной дозировки получится слишком сильный концентрат, который обожжет кожу.

Соблюдайте меры безопасности:

• не трогайте марганцовку руками
• размешивайте раствор тщательно, пока все кристаллы не растворятся
• используйте только свежий раствор

Не стоит использовать эмалированную, керамическую и фарфоровую посуду для приготовления раствора – на ней останутся пятна

Подойдут стеклянные или ненужные емкости.

Как сделать слабый раствор марганцовки?

Для пищевых отравлений, полоскания горла и дезинфекции воды используется самый слабый раствор – до 0,1%.

Для его приготовления нужно приготовить следующие инструменты:

• вилку, нож или палочку
• прозрачную емкость
• литр теплой воды – до 40 градусов
• марганцовку

От общего количества воды отлейте 200 мл. Возьмите кончиком ножа или других предметом 2−3 фиолетовые крупинки и добавьте в стакан. Тщательно размешайте раствор и добавьте его к оставшейся жидкости.

Как сделать раствор марганцовки для обработки ран

Для уничтожения бактерий готовят более концентрированный раствор – до 0,5%. Делается он так же, как в предыдущем случае, с одной разницей: на литр воды добавляется уже 3–4 кристаллика. В результате должен получиться розовый раствор, по цвету которого и определяется концентрация. Чем ярче оттенок готовой жидкости, тем она насыщеннее.

При обработке раны наносите раствор вокруг пораженного участка, а не на него. Можно использовать разбавленную марганцовку и для замены повязки. Нанесите на нее раствор и через минуту снимите марлю – кожа легко от нее освободится

Марганцовка – универсальный антисептик, который используется и снаружи, и внутрь. Использовать кристаллы нужно осторожно и только поштучно. Чем больше используется крупинок и насыщеннее цвет раствора, тем выше вероятность, что вы обожжете обрабатываемый участок, а не продезинфицируете.

Материалы по теме

Комментарии

«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2019.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Марганцовка для детей Как приготовить раствор ?

Если в семье есть ребенок, в аптечке должна быть марганцовка. Уже при первом посещении ребенка после выписки из род. дома, доктор рекомендует обрабатывать пупок марганцовкой или купать ребенка с марганцовкой. Когда ребенок подрастёт, присутствие марганцовки в домашней аптечке тоже может оказаться очень полезным. Для чего нужна марганцовка для детей и как её правильно использовать. Давайте разбираться вместе.

Марганцовка или перманганат калия — сильный окислитель. Главное её свойство антисептическое. Она убивает бактерии, вирусы и грибы. Именно это свойство марганцовки используется в медицине.
Марганцовка может быть опасной и даже смертельной. При попадании на кожу кристалликов марганцовки возможны сильные химические ожоги. А так же при приеме внутрь возможны ожоги слизистой рта, желудка и пищевода, отравление и, даже смерть.
Поэтому хранить её надо в недоступном для детей месте.
Марганцовка включена в список прекурсоров — предшественников наркотических средств.
Отпускается она в аптеке исключительно по рецепту врача в виде сухого порошка.
А применяется марганцовка всегда в виде раствора. Раствор марганцовки придётся готовить дома самостоятельно. Как это правильно сделать?

Как приготовить раствор марганцовки

Марганцовка из аптеки отпускается в пузырьках в виде сухого порошка. В одном пузырьке — 3 г порошка. Сначала готовят концентрированный раствор марганцовки (например 10%). Для этого берут 3 г марганцовки и 30 мл тёплой воды. Раствор тщательно перемешивают до полного растворения кристаллов. Затем раствор процеживают через 4-6 слоёв марли. Только после того, как марганцовку процедили через марлю, её разводят до нужной концентрации. И используют в медицинских целях.

Марганцовка для новорожденных

Применяется в основном для купания и для обработки пупка.

Купание новорождённых с марганцовкой

Для купания новорожденных используется очень слабый (бледно-розовый раствор) 0,02-0,05% раствор марганцовки. А для его получения сначала нужно приготовить 10% раствор, как описано выше. Процедить его через марлю. А затем добавить его в ванночку, к 6-12 литрам тёплой (37°С) кипяченой воды. Новорождённых детей купают в кипячёной воде, пока не отпадёт остаток пуповины и не заживёт пупочная ранка (примерно до 1 месяца).
Ребенка помещают в ванну с марганцовкой на 5-10 минут и осторожно купают его. Омывают голову, спину живот, ручки ножки ладонью или мягкой тряпочкой. После купания малыша скупывают (ополаскивают) кипяченой водой без марганцовки.

Марганцовка для детей Обработка пупка

Для обработки пупка используется интенсивно розовый 5% раствор. Чтобы его получить 3 г. марганцовки разводят в 60 мл тёплой воды. Раствор нужно обязательно процедить через марлю. После этого его можно использовать. Обрабатывать пупок марганцовкой рекомендуется 2 раза в сутки. Утром после пробуждения и вечером после купания. Обработка пуповинного остатка или пупочной ранки проводится с помощью ватной палочки.

Марганцовка для детей

Может использоваться в разных целях: для обработки сыпи при ветрянке и стрептодермии, для обработки ран и пролежней, для полоскания рта и горла.

Марганцовка для детей при ветрянке

При ветрянке для обработки элементов сыпи может использоваться не только традиционная зеленка, но и 5% раствор марганцовки. Как его получить, описано выше. Обрабатывать элементы сыпи марганцовкой нужно не реже 1 раза в сутки, можно чаще. Марганцовка, также как и зелёнка уменьшает кожный зуд. Она меньше заметна на коже. Из-за этого труднее отследить: появляются ли новые элементы сыпи или нет. Зато она легче и быстрее смывается водой. И не оставляет следов на коже после ванны или душа.

Марганцовка для детей при стрептодермии

При стрептодермии элементы сыпи рекомендуется обрабатывать 5% раствором марганцовки не реже 1 раза в сутки.

Для обработки ран и пролежней

Используется 0,3-0,5% раствор марганцовки. Готовится он растворением 3 г порошка марганцовки в 600 -1000 мл тёплой воды, с обязательным процеживанием через марлю. Раны, в том числе гнойные, и пролежни промываются 0,5% раствором марганцовки. После этого на гнойные раны или пролежни наносят антисептики в виде мази. Чаще всего — левомеколь. Или порошка, например, банеоцин.
5% раствор марганцовки может применяться для смазывания гнойных ран и пролежней. Готовится он, как описано выше и аккуратно наносится на рану ватной палочкой.

Для полоскания горла и рта при ангинах фарингитах стоматитах гингивитах

Для полоскания рта и горла используют 0,02-0,05% раствор марганцовки (слабо розовый, такой же, как для купания новорождённых. Готовится он также как для ванны новорождённого. Полоскать рот или горло марганцовкой можно многократно 6-7 р/д. Но ребенок должен уметь хорошо полоскать горло. И сплёвывать раствор марганцовки после полоскания. Чтобы ребёнок глотал марганцовку нежелательно, хотя в таких концентрациях не опасно. Поэтому, марганцовка для полоскания рта и горла может использоваться у детей с 4х лет.

Ванночки с марганцовкой при вульвовагинитах и при баланопоститах

При воспалении слизистой половых органов часто применяются ванночки с марганцовкой. Для таких ванночек используется слабый бледно-розовый  0,02- 0,1 % раствор, аналогичный раствору для купания новорожденных. Готовится он, как описано выше.
А так же,  при вульвовагинитах и баланопоститах тёплый слабо розовый раствор марганцовки наливают в тазик или ванну. Затем туда сажают ребенка на 30-40 минут. Уровень раствора должен быть на несколько сантиметров ниже пупка.
При баланопоститах можно опустить половой член ребенка в баночку с тёплым слабо розовым раствором марганцовки на 30-40 минут.
После ванночки ребенка ополаскивают тёплой проточной водой.

Марганцовка внутрь

Марганцовка популярна, как народное средство при поносе и рвоте, при пищевых отравлениях. Для приёма внутрь используется слабый 0,01%-0,05% раствор. Но нужно обязательно знать, что марганцовка при приёме внутрь всасывается и может вызвать отравление и даже смерть. Для детей до 3х лет смертельная доза 3г. То есть содержимое всего 1 пузырька. Для более старших детей и взрослых -0,3-0,5  г на кг массы тела.
Учитывая это, раствор марганцовки для приёма внутрь или для промывания желудка, может назначить только врач. И лечение, особенно детей, марганцовкой внутрь можно проводить только под наблюдением педиатра.
Самостоятельное использование марганцовки внутрь в любой концентрации для лечения детей категорически не рекомендуется.

Если ребенок съел марганцовку

• В случае если ребенок съел порошок марганцовки — это опасно в первую очередь ожогами слизистой желудка, пищевода и полости рта.
• А также, если выпил концентрированный раствор — это ещё более опасно. Т. к. раствор обязательно попадёт в пищевод и желудок. А там вызовет ожоги и начнёт быстро всасываться.
• Если ребёнок выпил слабо розовый раствор марганцовки, то это менее опасно. Но зависит от количества выпитого раствора и своевременности оказанной помощи.

Что делать

• В первую очередь нужно вызвать скорую.
• Если кристаллы марганцовки во рту и на языке, нужно начать полоскать рот водой. Лучше всего 1% раствором аскорбинки. Либо снимать остатки марганцовки с помощью марли смоченной 1% раствором аскорбинки или 3% раствором перекиси водорода+ 3% раствором уксусной кислоты в соотношении 1:1  или  водой.
• И если возможно, (нет сильного отёка глотки и пищевода, нарушений глотания), начать промывать ребенку желудок многократно водой до приезда скорой. Давать ребенку воду. Затем вызывать рвоту, надавливая пальцем или черенком ложечки на корень языка. Эффективно вместе с водой давать ребенку аскорбинку внутрь, если она есть в доме. Для промывания желудка можно использовать раствор 50 мл 3% перекиси водорода+ 100 мл 3% уксусной кислоты на 1 литр воды.
• Ребенок подлежит обязательной госпитализации. Потребуются внутривенные инфузии раствора аскорбиновой кислоты, витаминов группы В. А так же, ФГС для исключения ожога желудка и пищевода и наблюдение за ребенком.

Теперь вы знаете, как использовать марганцовку для детей. Желаю Вам здоровья!

Раствор марганцовки

Раствор кристалликов перманганата калия, а в народе попросту марганцовку, успешно применяют в быту и медицине. Недаром моя бабушка всегда старалась запастись этими заветными пузырьками с порошком темно-бордового цвета…

И правда, марганцовка знакома всем с детства, но сейчас о ней подзабыли. Кстати, совершенно напрасно, ведь при правильном использовании средство может помочь во многих житейских ситуациях.

Раствор марганцовки

Лечебное действие раствора марганцовки обусловлено его сильнейшими окислительными, обеззараживающими и противомикробными свойствами, что основаны на химических реакциях.

Перманганат калия применяют в традиционной и нетрадиционной медицине, косметологии, садоводстве… Путешественники часто берут порошок с собой для обеззараживания ран и питьевой воды.

Для полосканий и обработки повреждений кожи (раны, мозоли, порезы, гнойники) важно правильно приготовить раствор марганцовки. Для этого примерно 10 кристаллов полностью растворяют в 1 литре воды. Далее концентрацию корректируют, исходя из цвета раствора: он должен быть слабо-розовым.

Помни, что более крепкий раствор может вызвать ожог слизистой. Особенно важно следить, чтобы в жидкости не осталось ни одного целого кристалла: при соприкосновении с кожей также может случиться ожог.

Применение марганцовки

1. Ссадины, царапины, укусы насекомых, воспаления на коже (ветряная оспа, прыщи), при первых признаках появления пролежней: кожу протирают ватным тампоном, смоченным в бледно-розовом растворе марганцовки.
2. Для скорейшего избавления от герпеса и стоматита орошают пораженные участки раствором марганцовки с легким намеком на цвет.
3. Обширные раны марганцовкой не обрабатывают, а вот края — пожалуйста.
4. При повышенной потливости ног делай ванночки с бледно-розовым раствором марганцовки, после чего используй специальные кремы, мази (пасту Теймурова, например). Ванночки с марганцовкой помогут и при мозолях.
5. При расстройствах кишечника, диарее подозрении на отравление слабо-розовый раствор марганцовки (2 кристаллика на 200 мл воды) принимают внутрь. Средство помогает кишечнику очиститься и быстрее вывести токсичные вещества.
6. Марганцовка незаменима в садоводстве, ведь она эффективна в борьбе с вредителями и заболеваниями растений. В 0,5%-м растворе (0,5 г марганцовки на 100 мл воды) замачивают семена для профилактики заболеваний. Также им обеззараживают землю, чтобы защитить молодые растения от болезнетворных микроорганизмов.
   
7. Более слабый раствор (1,5 г на 10 л воды) используют для обработки клубники, земляники, огурцов и помидоров от мучнистой росы.
8. С помощью раствора марганцовки можно удалить кошачьи метки с мягкой мебели и ковров. Нейтрализация запаха гарантирована, но есть риск оставить пятна (лучше проверь на незаметном участке).

Индивидуальная непереносимость или аллергия могут стать противопоказаниями к применению перманганата калия. Перед использованием этого средства все же лучше проконсультироваться с участковым терапевтом.

Важно! Марганцовка несовместима с одновременным применением активированного угля и других легко окисляемых веществ. Храни бутылочку с порошком вдали от детей и легко окисляющихся препаратов, которые при соприкосновении с кристаллами марганца могут возгораться.

«Так Просто!» советует усвоить самое главное: при условии соблюдения всех правил обращения с марганцовкой, у тебя всегда под рукой будет безопасное и полезное средство.

А как используешь марганцовку ты? Поделись в комментариях!

Автор статьи

Марина Артемова

Любит фотографировать красоты природы, увлекается хендмейдом. Сын Ваня научил маму справляться с любыми бытовыми задачами играючи: Марина знает, как вывести самые трудновыводимые пятна и убрать дом за считаные минуты. Интересуется самыми острыми, разнообразными жизненными вопросами, никогда не остается в стороне от того, что волнует близких! Любимая книга Марины — «Унесенные ветром» М. Митчелл.

известное средство для решения многих проблем. Необходимые меры предосторожности

Для тех, кто собирается использовать марганцовку при отравлениях, важным вопросом является, как правильно разводить ее для промывания желудка?

Перманганат калия или марганцовокислый калий имеет бытовое название – марганцовка. Она представляет собой порошок, который состоит из мелких кристалликов. Его разводят в воде, после чего получают раствор ярко-красного цвета. Обычно порошок расфасован по пакетам или флаконам, с ограниченным сроком годности в 1 год.

Ценится этот раствор, благодаря своему антисептическому действию, которое происходит благодаря выделению «агрессивного» кислорода при взаимодействии с органическими соединениями. Особенно важно, что для этого не нужно создание каких-либо особенных условий, а сама реакция возникает при обычной комнатной температуре.

Показания к применению и противопоказания

Это вещество сейчас активно используется во многих сферах: в искусстве, сельском хозяйстве и даже при производстве фейерверков. Раньше перманганат калия был в каждой домашней аптечке, сейчас же его очень мало на аптечных прилавках, а приобрести его можно только по рецепту от врача. Подобные ограничения связаны с его взрывоопасностью и использованием при изготовлении некоторых наркотических соединений.

Можно ли пить марганцовку при отравлении? В медицинской же практике обычно используют именно раствор, который условно бывает крепким или слабым. Крепкий применяют при лечении ран и ожогов, а также профилактики гнойных осложнений в хирургии.

Слабый раствор марганцовки успешно принимают для промывания желудка в процессе оказания первой помощи при сильной интоксикации организма в следующих ситуациях:

1. Отчетливо видны симптомы, указывающие на отравление: рвота, тошнота.
2. Интоксикация после употребления суррогатного или некачественного алкоголя.
3. Произошло отравление следующими веществами: синильной кислотой, фосфором или алкалоидом хинин, щелочами. Вызов рвоты может еще больше повредить ЖКТ, пищевод и полость рта.

Как таковых противопоказаний к применению у него нет. Поскольку это один из самых щадящих антисептиков, его применяют даже у грудных детей. С осторожностью его применяют у людей, склонных к сильным аллергическим реакциям и гиперчувствительности, у которых могут развиться:

• раздражения на коже;
• ринит или бронхит, имеющие аллергическое происхождение.

Также использование его внутрь у лиц, моложе 18 лет и детей, должно происходить только при назначении врача. Помимо этого, перед применением необходимо установить точную причину интоксикации, в противном случае лечение «наобум» может вызвать нежелательные последствия.

Противопоказанием является также рвота с кровью или черного цвета. Кровотечение может быть вызвано повреждением внутренних органов или быть следствием многократной рвоты, язвы и других заболеваний. При этом запрещено в домашних условиях заниматься самолечением и принимать что-либо внутрь, а сразу же следует вызвать скорую медицинскую помощь.

Запрещено применять перм

Как сделать слабый раствор марганцовки для цветов — Сайт о даче

     Не одно поколение земледельцев применяло такое химическое вещество, как марганцовка, в садах и на огородах. На сегодняшний день тот, кто захочет использовать на своём огороде марганцовку, далеко не в каждой аптеке сможет её купить (как потенциально взрывоопасную и пригодную для изготовления наркотиков, её приказано хранить в специальных условиях; существуют и количественные ограничения по аптечным продажам). Конечно, появилось немало новых сельхозпрепаратов, но многие продолжают при работе на огороде отдавать предпочтение привычной марганцовке. Людей привлекает экономичность, простота использования, определённая эффективность, относительная безвредность для человека.

Краткое содержание

Содержание статьи:

На что способна марганцовка

Польза

     Конечно, как и многие концентрированные химические вещества, перманганат калия отнюдь не безобиден. Прежде всего это дезинфицирующее средство, в крепких дозировках способное обжечь представителей флоры и фауны. Для маленьких детей смертоносным может оказаться приём внутрь трёх граммов, для взрослых — от двадцати граммов (это чайная ложка с горкой). В небольших количествах марганец не считается очень токсичным для человека микроэлементом, но может быть вредным длительный накопительный эффект (в долгосрочной перспективе — утомляемость, ухудшение памяти, аллергии, мутации). Об этом следует помнить тем, кто любит часто и обильно проливать грядки крепким раствором марганцовокислого калия. Нельзя также забывать, что подобное воздействие губительно отражается на полезных почвенных микроорганизмах.

Вред

     Понятно, что марганцовокислый калий содержит калий и марганец, однако удобрительные свойства этого химического соединения ничтожны; на огороде мы используем марганцовку прежде всего как помощник — антисептик, убивающий нежелательные микроскопические организмы — вредоносные для растений грибки, бактерии, вирусы. А так как к огороду много чего относится, включая инструменты, да и прочее подсобное, рассмотрим его помощь всему.

Готовимся к выращиванию рассады с помощью марганцовки

Предварительная обработка посадочных ёмкостей

     Перед повторным использованием рассадных горшочков, ящичков, поддонов (из любого материала) очень полезно промыть их крепким (бордовым) раствором перманганата калия. Деревянные ящики в нём можно ненадолго замочить.

     Аналогичным составом опрыскиваем одноразовые торфяные горшочки и таблетки, чтобы предотвратить развитие плесени на стенках.

Пролив рассадного почвогрунта

     Некоторые дачники перед домашним посевом семян на рассаду считают своим долгом пролить заполненные субстратом ёмкости горячей марганцовкой (насыщенного розового оттенка). Иногда такая мера действительно помогает в профилактике чёрной ножки (особенно при затенённых, холодноватых подоконниках). Если эта болезнь начинает «косить» рассаду, дезинфицирующие поливы обычно уже не помогают, гораздо полезнее подсушивание почвы.

     Крепкой марганцовкой протравливают грунт для однолетней астры (профилактика фузариозного увядания).

Предпосевное протравливание семян

     Семенной материал многих культурных растений может быть заражён незаметными для глаза спорами болезнетворных грибков (фитофтороз, фузариоз, антракноз, кила и мн. др.). Замачивание семян (накануне сева на рассаду либо в открытый грунт) в перманганате калия практикуют многие дачники, но не всегда правильно. Суть в том, что слабые концентрации не дают эффекта. Правильное мероприятие проводим с использованием крепкого, тёмно-розового раствора (1 гр на стакан воды). Посевной материал выдерживаем в нём четверть часа, затем промываем в чистой воде. Это важно для культур из таких ботанических семейств, как паслёновые (прежде всего — томаты, а также перцы, баклажаны, картошка из ботанических семян), тыквенные (особенно огурцы, дыни), крестоцветные (капусты, редис, редька), а ещё — для лука-чернушки.

     Для семян подверженных фузариозу однолетних астр берём в два раза более крепкую концентрацию, через 20 минут быстро прополаскиваем чистой водой. Затем слегка подсушиваем и высеваем.

Обработка марганцовокислым калием цветочного посадочного материала и лука-севка

     Перед высадкой цветов луковицами, клубнями, корневищами замачиваем их на 30-60 минут в марганцовке розового цвета (1 гр на 2 литра). Это могут быть тюльпаны, лилии, гладиолусы, бегонии, каллы, канны, гиацинты, георгины и др. Аналогичную обработку производим и перед закладкой на хранение. Такую же дозировку применяем перед высадкой луковичек севка.

Марганцовка и клубни картофеля

     Если семенные клубни разрезаем на части, то, сменяя клубень, непременно промываем ножик крепким жидким перманганатом калия.

     В качестве защиты от грибковых инфекций семенные картофельные клубни омываем или опрыскиваем марганцовкой (1 гр на литр) перед хранением и перед посадкой.

Обеззараживание марганцовкой построек и инвентаря

     Насыщенным концентратом перманганата калия промываем на огороде в начале и конце сезона каркасы и покрытия теплиц, погреба, парников. Так же поступаем с инструментами, резиновой обувью, многоразовыми перчатками, колышками, шпалерами и т. п.

     Ножи, секаторы, ножницы регулярно обеззараживаем при проведении на огороде любых обрезок (чтобы сок с возможных больных растений не инфицировал здоровые).

Дезинфекция гряд

     Если считаем необходимым протравить землю на огороде (от фузариоза астр, гнилей луковичных, килы и чёрной ножки капустных, корневых гнилей огурцов, фитофтороза томатов), то поверхность гряд (либо целенаправленно посадочные ямки) проливаем марганцовокислым калием (десертная ложка на 30 литров воды).

Советы дачников по борьбе с болезнями с помощью марганцовки

Серая гниль земляничных ягод

     Кусты и почву вокруг них опрыскиваем дважды — по бутонам (светло-розовым раствором) и по завязям (ярко-розовым).

Мучнистая роса огурцов и дынь, смородины и крыжовника, цветочных культур

     Помогает обработка на ранних стадиях заболевания — опрыскивание в дозировке: половина чайной ложечки на 20 литров (общие: профилактика заболевания, народные средства лечения и химпрепараты от неё).

Фитофтороз картофеля и помидоров

     Для обработки посадок стакан измельчённых на мясорубке зубчиков либо стрелок чеснока разводим в ведре воды, где растворён 1 гр марганцовки, затем процеживаем.

Source: sotkiradosti.ru

Читайте также

Какой должен быть вес при росте девушки 172см?

около 62 кг. По формуле: рост минус 110.

не больше 72 кг.

По какому-то тесту я помню что для девушек рост = весу, тогда 172 см = 172 кииилограмма.

62!!! ну плюс минус 2кг.

Каждая девушка — индивидульна) И понять какой вес для вас оптимален можно только взглянув на ваше фото ..лучше в полный рост в купальнике) И мы вам сразу скажем откровенно что делать с весом)

Зависит от конституции тела

Зависит от возраста и конституции, а также выраженности (размера) женских признаков. Где-то после 20 лет нормально будет до 70 кг. У более молодых — поменьше. Только ни в коем случае вес не должен быть как у моделей на подиумах, которые умирают от анорексии.

норма от 60 до 70

верхний предел 62, нижний 53. Я вешу сейчас 63 при росте 172 и я стараюсь худеть. Если ты весишь больше 60, то нужно мыщцы в тонусе держать. Я когда — то весила 52, буду этого веса опять добиваться.

Всё очень просто. ВСЕГДА убираем первую цифру роста и получаем ВЕС! 172=72 килограмма.

Идеальный вес высчитывается по формуле Рост (в см.) -100.От этого результата надо отнять либо прибавить 10%.Получается 72+/-10%(зависит от конституции и возраста) .Если ты не чувствуешь дискомфорта в движении и хорошо себя чувствуешь, то значит твой вес скорее всего в норме.

из полного роста вычитается 110 см и получается идеальный вес для человека, с данным ростом

Не менее 56 кг. Я бы сказала от 56 до 64. Но это все равно сугубо индивидуально. И не слушай Элину Тарабанову.. . Я при росте 173 весила 58 кг и меня считали худой, а 52-это уже вообще глиста…

вес / (рост х рост) = 19:24 (женщины) 20:24 (мужчины) т. о. (1,72х1,72)х19 = 56.200 (1,72х1,72)х24 = 71 значит вес Ваш должен составлять от 56,2 до 71 кг.

touch.otvet.mail.ru

Узнай свой идеальный вес!

Долгое время народ пользовался простенькой формулой Брока. Вес равен росту в сантиметрах минус 100. Пример: рост 178 см – 100 = 78 кг. И для мужчин и для женщин.

Потом ввели поправки. Если ваш рост меньше 155 см, надо вычитать 95. От 155 до 165 см – 100. Рост 165-175 см – вычитаем 105. Выше 175 см — вычитаем 110. По модернизированной формуле Брока при росте 178 см нормальный вес получается уже 68 кг. Н-да, большая разница с первоначальной формулой. Путаница…

Потом в моду вошел индекс массы тела – ИМТ. Или индекс Кетле.

Надо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Норма – индекс от 19.5 до 24.9.

Излишняя худоба — ниже 19.5.

Избыточный вес: 25-27.9.

Ожирение 1 степени: 28-30.9.

Ожирение 2 степени:31-35.9.

Ожирение 3 степени: 36-40.9.

Ожирение 4 степени – индекс более 41.

Пример: рост 178 см, вес – 83 кг.

Сначала вычислим, чему равен рост в квадрате в метрах. 1.78 х 1.78=3.17.

83:3.17=26. Вес избыточный. Каков же нормальный вес для человека ростом 178 см?

Нижняя граница: рост в квадрате 3.17 умножаем на индекс 19.5=62 кг. Верхняя:3.17х24.9=79 кг.

Вычисления, как видим, сложные. Но и модный индекс массы тела ИМТ, увы, не учитывает ваш пол, телосложение. Некоторые тучные люди оправдываются, мол, зачем мне сбрасывать вес, у меня же широкая кость!

Универсальную таблицу идеального веса разработали специалисты американской страховой компании Metropolitan Life Insurance Company (Metlife). Она учитывает не только рост, но и телосложение мужчин, женщин от 25 лет и старше. Именно эту таблицу рекомендует в своем мировом бестселлере «Transcend : девять шагов на пути к вечной жизни» знаменитый футуролог, изобретатель Рей Курцвейл. Рей — технический директор компании Googlе, занимается там практическими вопросами будущего человеческого бессмертия.

Измерьте обхват своего запястья мягкой сантиметровой лентой.

Недавно его бестселлер выпустило на русском языке издательство «Манн, Иванов и Фербер».

Для начала определите тип своего телосложения. Для этого измерьте обхват своего запястья мягкой сантиметровой лентой. Или куском веревки, который потом легко будет измерить линейкой.

www.spb.kp.ru

Сколько должен весить мужчина при росте 186 см?

в идеале 85-86 кг

Вес должен быть комфортным, не создавать трудностей для передвижения и жизни, а уж сколько это будет каждый решает сам.

Обратитесь в московский институт красоты. Там отлично лечат коллоидные рубцы.

80 мин, 90 макс (если без сильных силовых нагрузок, а так уже надо смотреть по % мышц)

Смотря какой тип телосложения: астеник, нормостеник или гиперстеник. Для широкой и узкой кости нормы веса очень отличаются.

Вполне достаточно 80 кг

не меньше 90кг, иначе мне не понравитесь)

РОСТ (см) — 100 = ВЕС (кг) или не слышали этой формулы?

точно не меньше 85 кг. Если только не подросток….

Зачем нормы, таблицы и эталоны. Вам должно быть комфортно.

Есть простая формула по которой для легкоатлетов рассчитывают вес: Рост-100-10% 186-100=86 86-10%=77,4 Это критическая точка ниже которой опускаться нельзя! Также есть таблицы в которых есть данные минимальной нормы и максимальной. То есть рамки допустимого колебания, но у меня ее сейчас нету под рукой…

В 18 лет, при росте 186 весил 82 кг. Много занимался в юности спортом. Потом в разные периоды вес колебался от 79 до 90,в зависимости от образа жизни, питания и работы. После 40 лет стабилизировался на 85-86 кг. Я нормостеник и жировых прослоек или торчащего живота не имею. Поэтому считаю что формула: Вес-100 правильная.

touch.otvet.mail.ru

какой будет идеальный вес для девушки ростом 172?))

70 кг? это уже много. Здесь пишут меньше 63 это пониженный, ну что же, откуда это? Пропорции женские это рост минус 110, вы это итак знаете. Получается 62кг., с учетом разных комплекций это +-10%.Эти нормы состовлялись очень давно, когда все были округлые. Так что учитывать 10 %обязательно, взависимости от вашей кости, сложения. У меня две взрослые сестры. У одной вес, когда 57, у нее на спине и животе есть легкий жирок. ну такой как у всех, которого не видно, но при поглаживании он ощутим. Получается ее идеальный вес 52кг, тогда у нее пуза нет. У другой сестры при 62, есть легкое пузо… Ее идеальный вес примерно 59-60.Идеальный имеею ввиду, когда худеть уже не надо, ни пузы ни ляшек, ничего нет. Но у первой фигура плечи широкие бедра узкие ноги худые очень по природе, потому и вес такой а у второй все нормально. И плечи и бедра и талия. Но у обоих нет мышц. То есть если занимаетесь активно спортом, и есть мышцы то + до 5 кг. Это тоже норма. Сейчас все девушки узенькие, так что многие весят по 50 кг, при росте 170.

61 хотя есть такой сайт можете сами посмотреть) <a rel=»nofollow» href=»http://convertr.ru/calculator/health/» target=»_blank»>http://convertr.ru/calculator/health/</a>

ну гдето 60-70 кг, точно незнаю, наугад говорю)

Около 55 кг. Но желательно, чтобы большая часть ушла в грудь*)

52! Помойму как-раз то что надо)))

ну по классическим расчетам 60-62

примерно 55-60 кг

Думаю 59-60 кг. будет в самый раз

существует такая формула идеального веса для женщи: рост -110= идеальный вес для мужчин же она немного другая: рост-100= идеальный вес.

70 кг плюс минус 2кг.

От 63 до 74 кг, меньше 63- пониженный вес, а больше 74- лишний вес.

touch.otvet.mail.ru

Какой должен быть вес при росте 192 у мужчин?

Хотите узнать нормальный вес мужчины? Мы вам в этом поможем
Знать свой нормальный вес очень важно, ведь от него во многом зависит здоровье. Для мужчин это особенно актуально.

Узнать свой нормальный вес очень просто — введите в калькуляторе свой рост или найдите его в таблице нормального роста и веса. Если ваш вес соответствует нормальному, то проверьте свой идеальный вес и ИМТ. А если курите, то и калькулятор курильщика не обходите стороной.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Хотите экономить на коммунальных платежах? Почитайте сантехника Ивана Гончарова. Нужно просто… …

Ваша оценка

Нормальный вес мужчины Автор admin средний рейтинг 4.3/5 — 3061 рейтинги пользователей

Практически каждого человека заботит свой внешний вид, конституция тела, параметры и физические достоинства. В идеале вес человека должен быть пропорционален росту, причем относительные соотношения наблюдаются и в других частях тела. Но весовая категория человека является одной из самых главных, так как лишний вес приводит к развитию расстройств и нарушений в организме, нагружая работу сердца, сосудов, органов пищеварения, половой системы и многого другого.

Но как понять, есть ли у мужчины лишний вес, учитывая другие физические показатели и параметры? Для этого специалисты разработали соотношение роста и веса, для этого используются различные формулы, пропорции роста и веса в таблицах и многочисленные системы расчетов. Нужно также учитывать, что каждый организм человека индивидуален, а значит, все расчеты имеют условные обозначения.

Чтобы соотнести рост вес, насколько эти два параметра пропорциональны друг другу, специалисты разработали несколько методик вычисления их соотношения. Если использовать такие знания, мужчина сможет контролировать свои параметры, трезво оценивая свое состояние.

Для справки! Чаще всего к таким расчетам и пропорциям обращаются знаменитости и спортсмены, которым особо важно оставаться в идеальном весе и внешних данных.

Высчитывать такие показатели и нормы можно несколькими методами:

• учитывая тип телосложения человека, его особенности фигуры;
• учитывая возрастную категорию мужчины, то ест

pohudenie-kak.ru

Какой оптимальный вес для мужчины ростом 192 см?

90 кг мой любимый вес.

найди таблицу Bodyindex<br>но ежели он жирный — видно и так…

Около 80-84 кг наверное)

вес от 75 до 90 кг, дальше будет полноватым<br>

Для этого в медицине существуют нормы 85 — 90 кг.

ОТ 177 до 190, оптимально — минус 110 от роста.<br>

даже 95 кг будет норм

192 -это высокий мужчина, поэтому должен весить хотябы 90 кг, иначе будет выглядеть худощаво

от 90 до95 кг-это супер.

оптимальный вес для мужчины 192см, исходя из формулы, — 82 кг.

Вес мужчины расчитывается по формуле:<br>Рост-110, т.е. вес должен быть 82 плюс-минус 5кг.

Если худощавый-то около 80. А если мускулистый-то и 115 не потолок.

Часто встречается, что от см роста отнять 100 и это идеальный вес, значит 92 кг.

В настоящее время для оценки веса у взрослых чаще используется расчет индекса массы тела (ИМТ) . Этот показатель рассчитывается по следующей формуле: вес в кг/ рост в метрах в кватрате. Идеальным считается ИМТ, равный у женщин 19-24 кг/м2, а у мужчин 19-25 кг/м2. Если при расчете ИМТ оказался меньше 19кг/м2, это свидетельствует о дефиците веса, что нередко бывает у молодых, очень стройных; девушек. Такой ИМТ у юношей говорит о том, что они также очень худенькие, однако это еще и показатель того, что они мало занимаются спортом и имеют слаборазвитые мышцы, что для здорового молодого человека, естественно, плохо. Рассчитать свой ИМТ можно, если пройдешь по этой ссылке: <a rel=»nofollow» href=»http://www.obesity-online.ru/indeks_massy_tela.html» target=»_blank»>http://www.obesity-online.ru/indeks_massy_tela.html</a> Подставляй свои параметры и получай результат.

я читала и слышала, что от роста нужно отнять сто и получится нормальный вес, тоесть 192-100=92. То есть примерно 88-95 кг.

touch.otvet.mail.ru