Автор: alexxlab

Является ли «время под нагрузкой» важным фактором для роста мышц? • Bodybuilding & Fitness

Несмотря на то, что традиционно в бодибилдинге выполняются подходы на определенное количество повторений, относительно новым методом ограничения протяженности подхода, ставшим весьма популярным в последние годы, является «время под нагрузкой».

Что такое «время под нагрузкой»?

Как следует из названия, «время под нагрузкой» (ВПН или «TUT» — от англ. «Time Under Tension») – это количество времени, в течение которого выполняется подход.

Таким образом, вместо того, чтобы стремиться выполнить, предположим, 8 повторений в подходе, вы можете выполнять подход в течение, скажем, 50 секунд. Как только 50 секунд закончились, выполнение подхода прекращается, независимо от того, сколько повторений вы сделали.

Пример ВПН для приседаний

4 – 1 – 1 – 0 для одного повторения где вы приседаете 4 секунды  – первое число, секундная пауза в нижней точке амплитуды – второе число, одна секунда чтобы встать – третье число, а затем четвёртое число — 0, которое означает, что в верхней точке вы не останавливаетесь. Тем самым вы потратили 6 секунд на одно повторение. Если вы поддерживаете такой темп выполнения для восьми повторений, то весь подход займет 48 секунд.

В целом, время под нагрузкой от 1 до 20 секунд считается идеальным для увеличения силы, 30-60 секунд – для гипертрофии, а 70-100 и более секунд – для развития выносливости (хотя это всего лишь примерные цифры, конкретные рекомендации различных специалистов могут несколько различаться).

Но является ли «время под нагрузкой» важным фактором роста мышц? Следует ли вам прекратить вести подсчет повторений в подходе и начать засекать время?

Если коротко, то: да, общее количество времени, которое ваши мышцы проводят под нагрузкой, безусловно, играет роль в достижении оптимальных результатов в плане гипертрофии, но на самом деле это не то, о чем вам следует беспокоиться.

В конечном итоге, любые рекомендации касательно времени под нагрузкой основаны исключительно на анекдотических совпадениях и личном мнении, а не на данных конкретных, проведенных под тщательным контролем, исследований.

Концепция ВПН, безусловно, имеет смысл, но это не значит, что кому-то доподлинно известны оптимальные временные рамки выполнения подходов для достижения конкретной тренировочной цели.

О чем «время под нагрузкой» говорит нам, так это о том, что и без того уже известно большинству людей, занимающихся тренингом с отягощениями, а именно:

1. Очень короткие подходы на небольшое количество повторений (менее 5), скорее всего, неидеальны для гипертрофии и больше подходят для повышения силовых показателей.
2. Очень длинные подходы на большое количество повторений (более 12), также, вероятно, неидеальны для роста мышц и больше подходят для развития выносливости.

Вот почему для достижения максимальных результатов в плане увеличения мышечной массы чаще всего рекомендуется выполнять от 5 до 12 повторений в подходе.

До тех пор, пока вы придерживаетесь этого диапазона и выполняете свои повторения таким образом, что подъем веса представляет собой быстрое но без рывка движение, а опускание веса происходит медленно под вашим полным контролем, нет необходимости беспокоиться о каких-либо конкретных временных рамках.

В любом случае, вы, скорее всего, «попадете» в типичный рекомендуемый для гипертрофии диапазон ВПН, а если даже и «промахнетесь» на несколько секунд, то не забывайте, что это, в любом случае, примерные временные рамки.

В чём недостаток ВПН?

Ограничение времени выполнения подхода не только является ненужным аспектом вашего тренинга, но даже может стать причиной потенциально негативных последствий.

Дело в том, что настройка секундомера и выполнение подходов с привязкой ко времени, в конечном итоге, отвлекает от тех вещей, которые на самом деле важны, таких как правильная скорость выполнения повторений, интенсивность, сосредоточенность на прогрессии весов и повторений.

Кроме того, тренинг с целью оптимизации времени под нагрузкой также обычно заставляет атлетов преднамеренно замедлять ритм повторений, дабы удостовериться, что они уложатся в минимально допустимые временные рамки.

Нет никаких сомнений в том, что полностью контролировать снаряд – это важно, однако выполнение подходов в супер-медленном темпе не является идеальным для максимизации гипертрофии.

Опять же, это всего лишь еще один пример того, как концентрация на времени под нагрузкой может фактически работать против вас.

Заключение

Да, общее количество времени под нагрузкой, безусловно, влияет на то, как ваши мышцы реагируют на тренинг. И да, типично рекомендуемый диапазон ВПН для гипертрофии в 30-60 секунд, вероятно, является надежным ориентиром, если вашей целью является максимально возможный мышечный рост.

Тем не менее, если вы придерживаетесь диапазона в 5-12 повторений в подходе, используете правильный темп повторений, останавливаетесь за 1-2 повторения до наступления концентрического мышечного отказа, то вы уже примерно укладываетесь в этот диапазон ВПН.

Более того, при этом вы избавлены от хлопот, связанных с установкой секундомера, и не отвлекаетесь от вещей, которые действительно важны для стимуляции роста мышц.

Хотя «время под нагрузкой» является интересной концепцией и, безусловно, вносит свой вклад в общую картину, это просто не то, о чем вам следует беспокоиться.

P.S. Но всё же, если кому интересно испытать на себе данную методику, предлагаю тренировочную программу ВПН, которую я использовал в течении месяца, тренируясь 4 дня в неделю.

Четырёхдневный тренировочный сплит ВПН

День — 1 (Ноги, пресс)

1. Приседания со штангой на спине – 4 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

2. Подъём на скамью с гантелями – 3 подхода по 8 – 10 повторений на ногу (Темп 3 — 0 — 1 — 0)

3. Румынская тяга – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

4. Разгибание ног в тренажёре – 3 подхода по 8 – 10 повторений на ногу (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

5. Сгибание ног в тренажёре – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

6. Подъём коленей вися на турнике — 3 подхода по 15 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0) 

7. Скручивания на блоке — 3 подхода по 15 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

День — 2 (Грудь, плечи)

1. Жим штанги на горизонтальной скамье – 4 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 3 — 1 — 1 — 0)

2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 3 — 0 — 1 — 0)

3. Сведение рук в кроссовере – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

4. Жим Арнольда – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 3 — 0 — 1 — 0)

5. Вертикальная тяга на блоке широким хватом – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

6. Разведение рук в тренажёре Pec Deck — 3 подхода по 8 — 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

День — 3 (Отдых, восстановление)

День — 4 (Спина)

1. Подтягивания на перекладине – 4 подхода по 8 – 20 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

2. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по  8 – 10 повторений (Темп 3 — 0 — 1 — 0)

3. Тяга прямыми руками с верхнего блока – 3 подхода по 8 — 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

4. Тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 3 — 0 — 1 — 1)

5. Горизонтальная тяга узким хватом – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

6. Скручивания с весом в прямых руках — 3 подхода по 15 повторений (Темп 3 — 0 — 1 — 0)

7. Подъём прямых ног лёжа на скамье — 3 подхода по 15 повторений  (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

День — 5 (Руки)

1. Жим штанги узким хватом — 4 подхода по 8 — 10 повторений (Темп 3 — 1 — 1 — 0)

2. Подъём штанги на бицепс с прямым грифом – 4 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 3 — 1 — 1 — 0)

3. Французский жим лёжа с EZ – грифом – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

4. Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье 45 гр. — 3 подхода по 8 — 10 повторений (Темп 4 — 0 — 1 — 0)

Суперсет     

5А. Разгибания рук с верхнего блока – 3 подхода по 8 – 10 повторений (Темп 3 — 0 -1 — 0)

5Б. Сгибание рук на блоке с канатной рукояткой — 3 подхода по 8 — 10 повторений (Темп 3 — 0 — 1 — 0)

Дни 6 — 7 (Отдых, восстановление)

Пояснение к программе

Большинство программ ВПН акцентированы на медленное опускание веса и относительно быстрый подъём. Таким образом, даже если вы потеряете подсчёт секунд для каждого повтора, помните, что вы должны опускать вес медленно, а поднимать быстро.

Вы можете немного обмануть себя и увеличить темп движения, потому как устали. Не стоит! Хороший вариант – тренировочный партнёр, который поможет вам вести счёт и помочь в выполнении упражнения.

Будьте внимательны при выборе веса. Вы можете работать на жиме лёжа с весом 100 кг в 8 повторах, как на своей обычной тренировке. Но контролировать вес в негативной фазе движения с большим весом, будет намного сложнее. Попробуйте снизить свой обычный рабочий вес на 20%.

Читайте также:

Количество повторений или время под нагрузкой

Хотите знать что для роста мышечной массы важнее количество повторений или время под нагрузкой? Тогда читайте статью «Количество повторений или время под нагрузкой»…

Недавно я начал задумываться над тем, а так ли в действительно важно какое количество повторений выполнять в своём подходе. И на сколько может быть вообще важно само количество повторений. Может куда важнее не то сколько повторений мы с вами выполняем, а то как мы их с вами выполняем. И сколько при этом времени наши мышцы находятся под самой нагрузкой.

Я абсолютно уверен в том, что наши мышцы не умеют считать, какое количество и сколько повторений мы выполняем в своих подходах.

А это значит, что совсем неважно то, сколько вы сделали повторений в своём подходе, а куда важнее будет то, как вы их выполнили.

Ведь по сути можно выполнить те же самые 20 повторений менее чем за 20 секунд, а можно выполнить всего 5 повторений причём с тем же самым весом, потратив на них уже 60 секунд, т.е. 1 минуту.
И таким образом добиться куда большей нагрузки на свои мышцы.

Понимаете о чём я?

Смотрите если взять за основу одну минуту (60 секунд), то давайте посмотрим что мы можем выполнить за это время.

• Например, за те же 60 секунд можно выполнить 30-40 быстрых повторений затрачивая на каждое из этих повторений всего 1-2 секунды.
• Или же можно выполнить за это же время 60 секунд, чуть более медленно уже 20 полноценных повторений затрачивая на каждое из этих повторений по 2-3 секунды и таким образом довести свои мышцы до полноценного мышечного отказа.
• А можно вообще выполнить всего лишь 10 повторений затрачивая на каждое из этих повторений уже по 5-6 секунд и также довести свои мышцы до полноценного мышечного отказа.
• Но и на этом ещё не всё, также можно выполнить всего 5-6 очень медленных повторений затрачивая на каждое из них по 10 — 12 секунд и также вы дойдёте до полноценного мышечного отказа.
• Казалось бы, это предел, но нет, потому как вы можете выполнить вообще всего 2-3 повторения, затрачивая на каждое из них по 20-30 секунд и точно также дойти до мышечного отказа.

Видите что при этом получается? Вы можете дойти до полноценного мышечного отказа выполнив как 20-30 повторений, так и выполнив всего лишь 3-5 повторений.

Поэтому если же вас спросят что же всё-таки важнее количество выполняемых повторений или же общее время под нагрузкой для каждого из выполняемых вами повторений, то ответ вы уже знаете сами…

Хотя стоит отметить, что и сама нагрузка не менее важна, чем само время. Ведь если ваши мышцы будут находиться под нагрузкой, но эта нагрузка будет недостаточна, то собственно и ваши мышцы не будут реагировать на эту самую нагрузку.

А это значит, что и не будет никакого дальнейшего мышечного роста после такого выполнения упражнений.

Поэтому подбирайте для себя правильно не только время под нагрузкой и количество повторений, но и также саму нагрузку с которой вы собираетесь работать в своём упражнении.

Качество или количество?

Я давно для себя отметил то, что не стоит бежать за количеством повторений потому как, по сути, совсем неважно сделаете вы 10 повторений или выполните 9 повторений или же вообще сделаете всего 7 повторений, куда важнее будет качество выполняемых вами повторений, а не их общее количество.

Я также заметил как на себе лично, так и на других атлетах кого я тренирую, что выполнение 10-15 повторений в быстром стиле в итоге даёт куда хуже результат в росте мышечной массы, чем качественное выполнение каждого отдельно взятого повторения.

Иными словами мы не используем инерцию и скорость снаряда, чтобы выполнить как можно больше повторений, а наоборот мы подконтрольно выполняем каждое повторение, чувствуя каждую фазу движения (позитивную, статическую и негативную фазу).

При этом в каждой из этих трёх фаз мы немного задерживаем сам снаряд, поэтому каждое наше повторение будет гораздо тяжелее и выполняться оно будет значительно медленнее, но при этом такое повторение будет значительно качественней.

Сколько по времени должен длиться каждый рабочий подход и каждое отдельно взятое повторение?

На своём опыте я могу сказать, что самое оптимальное время для каждого рабочего подхода это одна минута (60 секунд), именно к этому количеству времени необходимо будет всегда стремиться.

В среднем же у большинства атлетов сам рабочий подход длиться не более 30 секунд, а точнее сказать даже около 20 секунд.

Если же вы действительно хотите очень качественно и интенсивно проработать свои мышцы, тогда вам стоит увеличить время своего рабочего подхода до 40-60 секунд и более, затрачивая при этом на каждое повторение в среднем 4-6 секунд, максимум до 10 секунд.

При этом совсем неважно, какое количество повторений вы сможете выполнить, главное выполнить их максимально качественно…

Время под нагрузкой для гипертрофии мышц

Большинство людей сразу делают заданное количество повторений без реального учета времени или поддержания хорошего акцентирования сокращения мышц и формы выполнения. Это касается не только количества веса, которое вы поднимаете, а и количества повторений, что важно в каждом подходе для того, чтобы накачать мышцы. Здесь имеется виду, каждый может подобрать вес и начать размахивать им. Крайне важно для роста мышц время под нагрузкой. Но сколько внимания действительно нужно уделить этому фактору наращивания мышц?

Что значит время под нагрузкой?

Время под нагрузкой — это отрезок времени, при котором мышца сокращается против силы поднимаемого веса. Например, если кто-то выполнял подход на подъемов на бицепс, и это заняло у них 30 секунд, чтобы завершить подход, то их время под нагрузкой равно 30 секундам. Время — это период, в течение которого рабочая мышца сокращается. Нагрузка — сила, которую мышца производит для того чтобы сократиться и сдвинуть/удержать вес. Идея времени под нагрузкой стала популярной после того, как уважаемый канадский тренер по силовым тренировкам по имени Чарльз Поликвин рассказал о времени под нагрузкой в своей книге «Развития силы и массы — принципы Поликвина». Чарльз Поликвин утверждает, что различные цели тренировки, такие как мышечная сила, гипертрофия (рост) и выносливость достигаются оптимально за разное время в диапазоне напряжений.

Сила: 1 – 30 секунд
Гипертрофия: 30 -70 секунд
Мышечная выносливость: 70 – 100 секунд

Является ли время под нагрузкой чем-то, чем вы должны быть чрезмерно обеспокоены или сфокусированы? Нет, не является. Конечно, время нахождения мышц под напряжением важно для роста, но вы не должны усложнять вещи с помощью наборов времени. Если вы выполняете ваши подходы с хорошей техникой, то используя вес, который около 75% от вашего 1ПМ (одно повторение с максимальным весом) в диапазоне 8-12 повторений, ваши мышцы будут работать под естественно достаточным временем и нагрузкой оптимальной для роста мышц. Вы тренируетесь оптимально для гипертрофии без отвлечения или беспокойстве о времени. Имеется в виду, вы можете себе представить, что кто-то лежа на скамейке жима с секундомером или пытаясь считать в своей голове продолжительность времени на каждом сете. Это совершенно ненужно. Отвлечение, которое сместит ваш фокус от гораздо более важных вещей, таких как поддержание хорошей формы выполнения упражнений, подсчета повторений, концентрации на сокращении мышц и подъемах с высокой интенсивностью. У вас есть достаточно всего во время интенсивного подхода. Не нужно беспокоиться о подсчете каждой секунды, чтобы убедиться, что вы работаете в течение некоторого «магического» рекомендуемого временного промежутка гипертрофии. Когда вы посмотрите на профессиональных бодибилдеров, вы увидите, что они сосредоточены на поддержании хорошей формы с интенсивностью и подсчете повторений. И ни один из них не отслеживает их время под нагрузкой… почему? Потому что нет необходимости по тем причинам, о которых говорится выше.

Пришло время перестать беспокоиться о времени под нагрузкой!

Ваша тренировка должна состоять из запланированного количества повторений, подходов, весов и темпе. Это все, о чем вам нужно беспокоиться. Основывать ваши тренировки на времени под нагрузкой — это пустая трата времени.

Лучшее время для роста мышц

Время под нагрузкой напрямую зависит от вашего темпа подъема (скорости подъема). В таблице ниже можно посмотреть на хороший темп повторов для наращивания мышечной массы. Это не единственный способ, которым вы должны поднимать веса, есть различные другие эффективные правила повторений и темпа для гипертрофии, это просто пример одного.

4 временных точки

Всегда концентрируйтесь на позитивной части движения для максимальной активации быстросокращающихся мышечных волокон. Сожмите и удерживайте сокращение в верхней части движения в течение одной секунды. Контролируйте отрицательное (понижение) и поддерживайте напряжение на мышцах на протяжении всего упражнения.

Контролировать вес… не позволяйте весу контролировать вас!

Если вы начинаете уставать, на протяжении тренировки от подхода к подходу, люди зачастую будут делать одну из двух вещей. Пытаться поднимать тот же вес, но с меньшим количеством повторений или снижать вес и продолжать работать в том же диапазоне повторений. Если это произойдет, вам всегда лучше выбрать уменьшение, но не большое и поддерживать стабильное число повторений. Причина этого проста, если вы начинаете понижать количество повторений, то вы уменьшаете ваше время под нагрузкой и начинаете двигаться прочь от оптимального времени для гипертрофии мышц. Кроме того, если вы продолжаете упражняться с тем же весом, снизив количество повторений, ваша форма станет хромой. В итоге, это приведет к задействованию других мышц, чтобы компенсировать и снять нагрузку с уставших мышц. Чтобы гарантировать, что вы всегда работаете во времени под нагрузкой в оптимальной зоне для роста мышц, придерживайтесь 8-12 повторений в сете с темпом 2-1-2-1, как показано выше в таблице. Это означает, что это займет у вас примерно 60 секунд, чтобы выполнить подход и поставить вас в середине рекомендуемого диапазона времени под нагрузкой для гипертрофии.

Добро пожаловать в IronSet — блог о спорте и здоровых тенденциях. Андрей — писатель и спортивный консультант, который помогает нашему блогу.

Похожее

правильная силовая нагрузка и количество подходов

Тренировки больших мышц вместе с малыми

Малые мышечные группы необходимо тренировать вместе с большими.Таким образом, будет достигнут больший прогресс.

Данное заблуждение был основано на существующей некогда ранее теории о связи изменений уровней анаболических гормонов в ответ на физическую нагрузку и последующим прогрессом. Поскольку тренировка больших мышечных групп вызывала большие гормональные изменения, было выдвинуто предположение, что тренировка малых мышечных групп изолировано от больших неэффективна в силу незначительной гормональной стимуляции. Поэтому их лучше объединять в одной тренировке для того, чтобы и малые мышцы оказывались под воздействием большего количества циркулирующих в крови гормонов. Данная теория так и не нашла своего подтверждения и была опровергнута множеством исследований. Никакой связи между гормональными изменениями в процессе нагрузки и дальнейшим мышечным ростом установлено не было. Большие и малые мышечные группы прекрасно прогрессирует, как при совместном, так и раздельном тренинге. Главным критерием мышечного роста является адекватная физическая нагрузка и последующее восстановление, а не краткосрочные всплески эндогенных гормонов.

Силовые упражнения: количество подходов

При выполнении силовых упражнений, необходимо чтобы подходы выполнялись за определенное количество времени (времени нахождения мышечной группы под нагрузкой). Это позволяет добиться максимального гипертрофического стимула.

Время под нагрузкой действительно имеет значение, но оно лишь характеризует один из параметров работы -объем. Очевидно, что, сравнивая выполняемые на грани отказа, один подход из трех повторений и один подход из десяти, последний вызовет большие изменения в работающих мышцах, в силу большего объема проделанной работы. Но при уравновешивании общего объема нагрузки по числу выполненных повторов(например 3х10 и 10х3) результаты будут одинаковы. Правда на практике, целесообразнее сделать 3Х10, а не 10Х3, поскольку большое количество подходов со столь высокой интенсивностью (~90% от макс) создает чрезмерную нагрузку на суставы. Ключевыми параметрами для запуска максимального гипертрофического стимула при выполнении упражнений, является комбинация из интенсивности нагрузки и близости ее к отказу. Высокая интенсивность и/или выполнение подходов близко к отказу способствует максимальному рекрутированию мышечных волокон и, соответственно, большему количеству мышечных клеток, которые подвергаются нагрузке и всем сопровождающим её внутриклеточным изменениям, в т.ч. усилению синтеза белка. Время, в течение которого в работе задействовано максимальное количество мышечных волокон, ограничено в связи с возникающим утомлением. Ученые, изучающие адаптационную гипертрофию установили, что наибольшим стимулом обладают приблизительно последние 5 повторов в сете, выполняемых до отказа или почти до отказа. По этой причине исследования различных диапазонов повторений в подходах не показывают существенной разницы в мышечном росте между 5-ю, 10-ю и 30-ю повторениями, при том, что это существенно различная интенсивность (от 85 до 50% от макс) и длительность под нагрузкой. В первом случае все 5 повторов сопровождаются максимальным рекрутированием мышечных волокон, в последнем 5 заключительных. То есть эффективность тренировок с низкой интенсивностью в большей степени зависит от работы до отказа, чем высокоинтенсивных. Ориентиром для организации тренировок нужно выбирать не конкретное время длительности подходов, а адекватную интенсивность (позволяющую сделать от 5-ти до 30-ти повторений) с которой вы можете выполнять те или иные упражнения максимально качественно, как в техническом плане, так и в плане работы на пределе своих возможностей. Не многие в состоянии выполнить 30 повторений приседаний со штангой до реального мышечного отказа, так как нарастающее утомление и вызванный им дискомфорт (высокая ЧСС, гипоксия, жжение) могут привести к ложному чувству работы на пределе. Упражнение перестанет выполняться из-за общей усталости, а не усталости мышц ног. С другой стороны, работа со слишком высокой интенсивностью может приводить к нарушению техники выполняемых упражнений, использованию инерции, рассеиванию нагрузки, непопаданию в целевые мышечные группы и перегрузке суставно-связочного аппарата. По этой причине, наиболее часто используемым диапазоном повторений в бодибилдинге оказывается средний — 8-12. Для такого диапазона и интенсивность достаточно велика, но не чрезмерна и подходы не вызывают сильного общего утомления, мешающего сконцентрироваться на работе конкретных мышц.

Базовые упражнения для мышц эффективнее изолирующих

Базовые (многосуставные) упражнения более эффективны для роста мышц, чем изолирующие(односуставные).

Исследования, сравнивающие между собой программы, состоящие только из многосуставных или односуставных упражнений, не показывают явного преимущества в росте мышц утех или других. А в упражнениях на мышцы, участвующие в разгибании позвоночника, изолирующие оказываются даже более эффективными. На самом деле, говоря о конкретной мышечной группе, ее рост зависит исключительно от качества полученной ею нагрузки, а не от того получают ли при этом еще нагрузку мышцы синергисты и агонисты. И комплексная работа нескольких мышц одновременно может даже негативно сказаться на развитии мышц основных, так как в силу анатомических особенностей спортсмена или его двигательных навыков, синергисты и агонисты могут оказаться доминирующими в упражнении и лимитировать достижение отказа в целевой мышечной группе. К примеру, не всем удается технически правильно выполнять базовые движения, чтобы прицельно попадать в средние и задние дельтоиды или ягодицы. А на мышцы голени вообще нет полноценных многосуставных упражнений.

С другой стороны, участие в работе нескольких мышечных групп является и основным преимуществом базовых многосуставных упражнений, т.к. позволяет повысить общий объем нагрузки на сопутствующие мышцы, которые, как правило, нагружаются еще и отдельно. Если в недельном цикле руки и плечи нагружаются на отдельной тренировке, то они получат дополнительную нагрузку в день работы со спиной и грудью. Изолирующие упражнения, помимо того, что они более прицельно «бьют» в нужное место, позволяют устранить некоторые недостаки базовых. В комплексных движениях на бедра (приседы, жимы, выпады), такие двусуставные мышцы, как прямая мышца бедра и мышцы задней поверхности бедра, получают незначительную нагрузку в связи с рассогласованной их работой, сопровождающейся одновременным растягиванием и сокращением. Полноценно нагрузить их можно только работой в одном суставе (разгибания, сгибания, гиперэкстензия, тяги)

Тренировки до отказа в бодибилдинге

В бодибилдинге принято выполнять упражнения до выраженного утомления. Под этим понимается работа до отказа или почти до отказа. Имеющаяся совокупность исследований показывает, что работа вполсилы — без заметного утомления в процессе подхода мало результативна. Целью достижения выраженного утомления является вовлечение в работу как можно большего количества мышечных волокон. В процессе выполнения упражнения утомление нарастает и это способствует рекрутированию всё большего количества мышечных волокон участвующих в работе, таким образом, чем ближе завершение упражнения к отказу, тем больше вероятность подвергнуть стимулирующим действием нагрузки наибольшее количество мышечных волокон и соответственно получить на выходе большую степень гипертрофии. Однако, при работе с малыми и средними весами достигнуть максимального вовлечения мышечных волокон в работу удаётся лишь ближе к концу подхода, а на больших весах это происходит практически с первых же повторений. Таким образом, актуальность работы до отказа в наибольшей степени проявляется при нагрузках средней и низкой интенсивности. Нагрузки высокой интенсивности показывают одинаковую эффективность как при работе до отказа, так и почти до отказа. Кроме того, имеет значение тренировочные стаж спортсмена. У более опытного атлета в лучшей степени развита нейромышечная система, что позволяет ему более эффективно рекрутировать мышечные волокна в процессе выполнения упражнения и работа до отказа для него не так актуальна, как для новичка. Помимо этого, опытный спортсмен в силу наличия технических навыков умеет быстрее развивать в мышцах метаболический стресс, который также способствует рекрутированию мышечных волокон. Опытный спортсмен в состоянии добиться выраженного утомления в мышцах за короткий срок, работая даже с небольшими весами. Что мы и наблюдаем на практике-чем выше стаж спортсмена, тем чаще он обращается в тренировках к меньшим весам, причем это не приводит к существенному повышению числа повторений в подходах. Исследования с участием опытных спортсменов, в отличии от нетренированных участников не показывают превосходства отказа над «почти до отказа». Правило «работать тяжело» как было, так и остаётся в основе организации тренировочного процесса в бодибилдинге, но при этом не стоит идеализировать работу до отказа или даже за гранью отказа, хотя отказ всё равно остаётся наиболее внятным и конкретным ориентиром, к которому надо стремиться приблизиться, выполняя упражнения с отягощением.

Отдых между подходами

Существуют противоречия в рекомендациях относительно того, сколько же надо отдыхать между подходами. Одни говорят о том, что отдых должен быть небольшим (в пределах 1-1,5 минуты), другие, что наоборот — выраженным (3-5 мин), третьи добавляют, что отдых должен быть фиксированным, то есть одинаковым по времени между подходами одного упражнения. Однако в настоящее время не хватает доказательств в поддержку утверждения о том, что длина интервалов отдыха оказывает влияние на мышечную гипертрофию.

В связи с нехваткой продолжительных исследований, в которых непосредственно измерялись бы изменения в мышечном объеме, предыдущие рекомендации для интервалов отдыха между сетами в программах силовых тренировок, направленных на стимулирование мышечной гипертрофии, были, главным образом, основаны на гормональном отклике, относящемуся к периоду после упражнений, и других механизмах теоретически связанных с мышечным ростом. Из исследований, проводящих измерения долгосрочной мышечной гипертрофии в группах, использующих различные интервалы отдыха, ни одно не нашло превосходящий мышечный рост в группах с короткими интервалами отдыха по сравнению с длинными интервала отдыха, а одно исследование показало обратное. Интервалы отдыха менее 1 минуты могут привести к резкому увеличению уровня гормона роста в крови и уменьшить соотношение тестостерона к кортизолу. Но гормональные изменения в ответ на нагрузку и последующий мышечный рост не находятся в прямой зависимости. Взаимосвязь между опосредованным влиянием интервалов отдыха на реакцию иммунной системы, повреждение мышц, метаболический стресс и мышечную гипертрофию до сих пор неоднозначна и в значительной степени теоретическая. Современная литература не подтверждает гипотезу о том, что тренировки для гипертрофии мышц требуют более коротких интервалов отдыха, чем тренировки для развития силы, или что заранее предопределенные интервалы отдыха предпочтительнее регулируемых по ощущениям.

Сложившаяся практика обычно строится на том, что:

• отдых между подходами в изолирующих упражнениях меньше, чем в базовых(многосуставных)
• отдых после подхода, выполняемого с большим весом продолжительнее, чем после подхода с малым
• после подхода выполняемого не до отказа можно отдыхать меньше, чем дальше до отказа, тем короче может быть отдых

Объединяющим для перечисленного является то, что все они подчиняются правилу: отдых между подходами должен быть достаточен для успешного выполнения намеченного тренировочного плана. Это значит, что все подходы должны быть реализованы с максимально возможной степенью работоспособности, с сохранением правильной техники выполнения упражнения. То есть, если у вас по плану 4 подхода по 10-12 повторений, но в 4-м подходе вы делаете только 5-6 повторов либо 10-12, но уже за счет искажения техники, например с помощью читинга, это не самый лучший способ стимулировать мышцы к росту. Качественно проведенная тренировка есть основа максимального тренировочного стимула и дальнейшего прогресса, независимо от наличия или отсутствия фармподдержки. Под качеством здесь понимается, что в каждом упражнении спортсмен демонстрирует максимальную работоспособность, а не ограниченную в данный момент времени воздействием внешних и внутренних факторов. Отдых между подходами это одна из переменных, которой мы управляем, чтобы обеспечить достижение этого качества. Потому точная, конкретная цифра подбираться будет самим спортсменом, исходя из технической сложности упражнений, интенсивности и объема нагрузки, а также восстановительных способностей (которые зависят в т.ч. от индивидуальной мышечной композиции отдельных мышечных групп, к примеру, грудные мышцы, как правило, дольше восстанавливаются после подхода, чем икроножные). Наиболее часто используемый диапазон отдыха между подходами в практике бодибилдеров укладывается в интервал 1-5 минут. Это ориентир, которого можно продолжать придерживаться.

Концентрическая и эксцентрическая фаза упражнения

В силовых тренировках, направленных на развитие гипертрофии эксцентрическая и концентрическая фазы повторений одинаково важны. По данным мета-анализа, результаты которого складывались на основе изучения исследований, где участники должны были осуществлять исключительно концентрические или эксцентрические силовые тренировки, было установлено: в результате только концентрических тренировок средний прирост мышечной массы составил 6,8 процента, а только эксцентрических 10 процентов. Разница между эффективностью каждого вида силовой тренировки на грани существенной — поэтому не вполне статистически значима.

Исключительно концентрические силовые тренировки означают, что вы используете ваши мышцы только чтобы поднять вес, а опускается он обратно без какого-либо сопротивления. Исключительно эксцентрическая силовая тренировка является противоположностью этого. Помощник или специальное устройство поднимает вес вместо вас, и вы использовать ваши мышцы только чтобы опустить вес в контролируемой манере. В реальности же упражнения в бодибилдинге всегда выполняются в обеих фазах, но с разной скоростью. Если в концентрической фазе ускорение (а не инерция) является способом повышения нагрузки, то быстрое опускание снаряда в эксцентрической фазе приводит к снижению нагрузки на мышцы. По этой причине, чтобы извлечь максимум пользы из обеих фаз, упражнения нужно выполнять, сосредотачиваясь не только на подъеме снаряда, но и на его опускании. Нет необходимости целенаправленно растягивать по времени эксцентрическая фазу (хотя это и не запрещается), но опускание должно быть контролируемо. Этого уже будет достаточно.

Жим на время: стройте мышцы с помощью времени под нагрузкой

Готовы к максимальному мышечному росту? Увеличьте время под нагрузкой и соберите богатый мышцестроительный урожай! Вот как это сделать.

Автор: Хантер Лабрада

Из-за череды легких травм я какое-то время не мог тренироваться с привычными для меня тяжелыми весами и для поддержания мышечного роста начал поднимать чуть меньше, увеличив при этом время под нагрузкой (ВПН). Если вы думаете, что надо постоянно жать и тянуть запредельный вес, вы будете удивлены, узнав, что такая стратегия не привела к потере мышечной массы. Скажу больше, я получил невероятные результаты!

Впрочем, вы не обязаны верить мне на слово. Если в течение длительного периода вы тренировались по какой-то специфической программе, предлагаю добавить в нее немного разнообразия и попробовать поработать над увеличением времени под нагрузкой, чтобы проверить стратегию на себе! Я расскажу обо всем, что нужно знать о времени под нагрузкой: как его использовать, и как увеличить ВПН на ваших тренировках, чтобы получить максимальный результат. Читайте статью, а потом сразу в спортзал!

Время под нагрузкой: основы

Время под нагрузкой — это время, которое ваши мышцы проводят под напряжением. Оно состоит из времени, потраченного на концентрическую (укорочение) фазу, пиковое сокращение и эксцентрическую часть повторения. Выходит, что если вы делаете подход из 10 повторений, и выполнение каждого повторения занимает у вас 3 секунды, мышцы получают в итоге 30 секунд времени под нагрузкой.

Если вы делаете аналогичный сет, затрачивая на подъем снаряда (концентрическая фаза) 2 секунды, на пиковое сокращение 1 секунду, а затем еще 3 секунды опускаете вес (эксцентрическая фаза), те же 10 повторений дают вам приблизительно 60 секунд времени под нагрузкой.

Чтобы увеличить объем проделанной мышцами работы, нужно либо взять больший вес, либо увеличить время, в течение которого мышцы этот вес поднимают

Хотя количество повторений не изменилось, мышцы провели под напряжением значительно больше времени, и это дополнительное время в конечном итоге приводит к резкому увеличению объема проделанной работы!

Помните, ваши мышцы не умеют считать. Они не знают, когда вы поднимаете 15 кг гантель 10 раз, а когда 15. Они просто чувствуют нагрузку, создаваемую рабочим весом и механическим напряжением, которое возникает при сокращении мышечных волокон под нагрузкой. Следовательно, чтобы увеличить объем проделанной мышцами работы, нужно либо взять больший вес, либо увеличить время, в течение которого мышцы этот вес поднимают.

Лучший диапазон повторений и ВПН для гипертрофии

Мы уже знаем, что прогрессивная перегрузка заставляет мышцы адаптироваться и, вследствие этого, расти. К тому же, эксперименты неоднократно доказывали, что оптимальный диапазон повторений для мышечного роста, или гипертрофии, находится между 8 и 12 повторениями. А вот с чем нет полной ясности, так это с оптимальным с точки зрения гипертрофии временем под нагрузкой.

Легендарный тренер Чарльз Поликвин стал первым, кто сфокусировался на манипулировании временем под нагрузкой. Благодаря своему опыту и экспериментам, он смог найти оптимальный диапазон времени под нагрузкой для конкретных тренировочных целей.

Он пришел к выводу, что для мышечной гипертрофии оптимальное время под нагрузкой составляет 30-70 секунд. В тренировках на силу и объем, или на функциональную гипертрофию, Поликвин советовал оставаться в нижней части диапазона и работать где-то по 30-50 секунд. Если же вы стремитесь к максимальной гипертрофии без силового акцента, держитесь верхней половины диапазона и работайте в районе 50-70 секунд.

С этими знаниями вам остается только провести простейшие математические расчеты и определить, какое количество сетов, повторений и ВПН открывает новые горизонты мышечной гипертрофии. Нужна подсказка? Делайте по 8-12 повторений, затрачивая на каждое от 4 до 6 секунд.

ВПН: доказательная база

Увеличив ВПН, я получил потрясающие результаты. Я добился набора массы и роста силовых показателей, и это определенно не было случайностью. Дело в том, что есть неоспоримые научные доказательства прямого влияния ВПН на мышечные объемы.

В 2012 году группа ученых провела эксперимент, в котором изучила влияние увеличения времени под нагрузкой на синтез протеина, главного индикатора мышечного роста. В этом эксперименте восемь мужчин, тренировавших ноги два раза в неделю в течение, как минимум, двух лет, выполняли 3 подхода в разгибаниях одной ногой, используя 30% вес от своего одноповторного максимума. Одной ногой испытуемые делали подходы до отказа с шести-секундной концентрической и шести-секундной эксцентрической фазой. Второй ногой они тоже выполняли подходы до отказа, но уже с 1-секундной концентрической и 1-секундной эксцентрической фазой.

Затем ученые провели пункционную биопсию мышечной ткани из обеих ног через 6, 24 и 30 часов после выполнения упражнения. Разница в результатах между двумя стратегиями оказалась ошеломляющей. Через 6 часов уровень вызванного упражнением митохондриального и саркоплазматического синтеза протеина был повышен на 114 процентов в ноге, выполнявшей медленные сокращения, и только на 77 процентов в ноге, которая делала быстрые сокращения. Через 24-30 часов уровень митохондриального синтеза протеина был повышен на 175 процентов и 126 процентов, соответственно.

Эти исследования позволяют сделать вывод, что увеличение времени под нагрузкой может приводить к усилению синтеза мышечного протеина и более быстрому наступлению эффекта повышенного синтеза.

Тренировочные приемы для увеличения ВПН

Теперь, когда вы понимаете, как увеличение времени под нагрузкой может повысить синтез мышечного протеина и помочь вам в наращивании мышц, пришло время интегрировать эту стратегию в вашу тренировочную программу.

Измененное время

Вы можете вызвать наибольшие микротравмы в своих мышцах во время эксцентрической фазы (опускание снаряда) упражнения. По своему опыту могу сказать, что я добивался максимальных результатов, затрачивая на эксцентрическую фазу жима или тяги примерно 3 секунды.

Предельная концентрация, или связь сознания с мышцами, поможет вам рекрутировать нужные мышечные волокна и форсировать результаты

В нижней точке повторения сделайте паузу на 1-2 секунды. Эта остановка уберет из работающих мышц всю инерцию и накопленную энергию, а это значит, что вы не получите дополнительной помощи, когда начнете поднимать вес. Кроме того, пауза даст возможность по-настоящему собраться психологически, чтобы включить рабочие мышцы в концентрической фазе жима или тяги. Предельная концентрация, или связь сознания с мышцами, поможет вам рекрутировать нужные мышечные волокна и форсировать результаты.

Начиная концентрическую часть упражнения, старайтесь работать в мощном и взрывном ключе, не забывая о технике. Эта часть жима или тяги должна занимать не более секунды, хотя по мере накопления усталости она может немного растянуться. В верхней точке повторения создайте максимальное напряжение, задержавшись на одну полную секунду в пиковом сокращении. Собрав все воедино, вы получите примерно 5-6 секунд на каждое повторение — идеальная комбинация для выполнения 8-12 повторений и удержания мышцы под нагрузкой на протяжении 30-70 секунд в каждом подходе.

Дроп-сеты

Чтобы выполнить дроп-сет, поднимайте выбранный вес, пока не достигнете точки мышечного отказа. Затем уменьшайте вес и продолжайте подход, пока не сделаете намеченное заранее количество повторений или вновь не достигнете отказа. Можете продолжать дроп-сет в таком ключе сколь угодно долго, чтобы увеличить нагрузку на мышцы, но держите в уме рекомендации Поликвина касательно ВПН.

Когда будете использовать этот прием, рекомендую выбирать рабочий вес, с которым первый отказ наступит на 4-6 повторении. После этого оставьте вес, который сможете поднять 10-12 раз, прежде чем снова доберетесь до отказа.

В дроп-сетах ваше тело подвергается действию предельного веса, необходимого для максимальных микроразрывов мышечной ткани, а мышцы между тем остаются под напряжением на протяжении оптимального временного отрезка.

Частичные и форсированные повторения

Суть частичных повторений отражена в их названии: это повторения, которые вы делаете с неполной амплитудой. Это значит, что в жимах вы не до конца разгибаете суставы, а в тягах не добираетесь до пикового сокращения. Такие незавершенные повторения поддерживают постоянную нагрузку на мышцы и позволяют вам работать с большим рабочим весом.

В форсированных повторениях страхующий помогает вам пройти через точку отказа

В форсированных повторениях страхующий помогает вам пройти через точку отказа. Данный прием увеличивает время, проведенное под нагрузкой, позволяя вам поднимать более тяжелые веса. Форсированные повторения очень тяжелы и затратны для мышц, сухожилий и нервной системы, так что используйте их эпизодически и с осторожностью.

Максимальное ВПН, максимальный рост!

Количество времени, на протяжении которого ваши мышцы находятся под напряжением, является важнейшей составляющей процесса мышечного роста. Каждый, от новичка силового тренинга до умудренного опытом лифтера, извлечет пользу из включения в свою тренировочную систему приемов увеличения времени под нагрузкой.

Увеличение ВПН не только пришпоривает рост новых мышц, но и заставляет вас следить за техникой и работать с более разумным рабочим весом. Предлагаю вам уже на этой тренировочной неделе попробовать озвученные приемы и увеличить время, которое ваши мышцы проводят под нагрузкой. Думаю, вы получите великолепную отдачу. И, как всегда, если у вас есть какие-то вопросы, пишите их в комментариях!

Читайте также

Можно ли предсказать рост мышц, зная объем нагрузки? — CMT Научный подход

А это сам автор текста — Greg Nuckols, известный фитнес-публицист, рекордсмен в пауэрлифтинге, автор статей для Muscle & Fitness, Bodybuilding.com, T-Nation, Schwarzenegger.com

Перевод еще одной важной статьи из списка лучших фитнес-текстов 2016 года по версии сообщества американских тренеров PTDC

Общий объем нагрузки или тренировочный объем – критически важный параметр для гипертрофии, однако дать полноценное определение самого «объема» и измерить его не так просто, как кажется. Для описания и расчета используются разные методы: тоннаж, относительный объем, «эффективные повторы», время под нагрузкой и число тяжелых сетов.

Но вопрос не в том, приводит ли повышение тренировочного объема к росту мышечной массы (очевидно, что приводит). Нас интересует каким способом измерять его, чтобы гарантированно набирать мышцы или хотя бы обеспечить достаточный стимул?

Тоннаж

Наиболее популярным методом остается классический расчет тоннажа по простой формуле:

(количество подходов) Х (количество повторов) Х (вес).

К сожалению, он имеет ряд серьезных недостатков:

• Расчет тоннажа подразумевает, что упражнения, в которых используется наибольший вес, лучше других, где нагрузка не так велика.

Например, вы можете сделать 3 подхода по 8 повторов приседаний со штангой на спине и жимов ногами в тренажере. При этом рабочий вес в тренажере обычно в 2 больше рабочего веса при приседаниях. То есть усилия будут примерно одинаковы, стимул для роста квадрицепсов тоже не будет особо различаться, но тоннаж при этом различается в 2 раза.

Или сравнение жима штанги лежа и жима гантелей: общий тоннаж получится больше в случае со штангой, но грудные мышцы получат примерно равный стимул для роста. К тому же сокращение амплитуды (со штангой) помогает увеличить тоннаж, но для гипертрофии эффективнее работать в полном диапазоне движения.

Иными словами, этот метод помогает лишь для контроля объема в одном упражнении; если вы используете разные движения, сопоставление их тоннажа ни о чем не говорит.

• Даже в пределах массонаборного диапазона повторов тоннаж может значительно варьироваться.

Для примера сравним тоннажи 5 тренировок из 4 тяжелых подходов по 6, 8, 10, 12 и 15 повторов. 1ПМ для упражнения — 200 фунтов (около 90 кг), проценты рабочего веса от него возьмем из таблицы Мэтта Бржыки (Brzycki’s table) с некоторым допущением для 15 повторов.

4 x 6 x (200 x 0.78) = 3744 фунтов (1698 кг – прим. пер.)
4 x 8 x (200 x 0.75) = 4800 фунтов (2177 кг – прим. пер.)
4 x 10 x (200 x 0.70) = 5600 фунтов (2540 кг – прим. пер.)
4 x 12 x (200 x 0.65) = 6240 фунтов (2830 кг – прим. пер.)
4 x 15 x (200 x 0.60) = 7200 фунтов (3266 кг – прим. пер.)

Как видите, при работе в «среднем» диапазоне итоги совсем разные. Если сравнивать по тоннажу, то сеты по 15 повторов намного эффективнее подходов по 6. Даже при ограничении диапазона самыми строгими «массовыми» 8-12 повторами разница в тоннаже достигает 30%.

Проще говоря, расчет тоннажа имеет смысл только для одинакового рабочего веса (процента от 1ПМ). Малейшие изменения нагрузки (5-10% от 1ПМ) приведут к заметным изменениям тоннажа тренировки даже в пределах узкого диапазона.

• Зависимость гипертрофии от объема (даже если уравнять прочие тренировочные параметры) вовсе не линейная.

Согласно мета-анализу Джеймса Кригера 2010 года связь между числом рабочих подходов и гипертрофией такова: величина эффекта (гипертрофии) от одного сета: +24%, от 2-3 сетов: +34%, от 4-6 сетов: +44%. Таким образом, проделав в 4-6 раз больше работы вы можете ожидать повышения прогресса лишь на 80-85%.

Добавлю, что прогрессировать можно при неизменном объеме. Например, если вы делали 3 подхода по 15 повторов, а потом переключились на 6х6 с соответствующим повышением рабочего веса, то можете рассчитывать на прибавку мышц.

Однако тоннаж мало меняется: было 3 x 15 x (200 x 0.60) = 5400 фунтов (2449 кг – прим. пер.), стало 6 x 6 x (200 x 0.78) = 5616 фунтов (2547 кг – прим. пер.), прибавилось всего 4%.

Иначе говоря, повышение или понижение тоннажа не всегда приводят к увеличению или уменьшению темпов роста.

Относительный объем

Улучшить измерение можно расчетом относительного объема по формуле:

(Количество подходов) Х (количество повторов) Х (% от 1ПМ)

Это позволяет напрямую сопоставлять различные упражнения: фронтальное приседание с нагрузкой 75% от 1ПМ примерно соответствует приседу со штангой на спине или жиму ногами в тренажере с 75% от их максимумов.

И эффект для гипертрофии тоже будет примерно одинаковым. Но остаются две другие проблемы, как и при учете тоннажа: малейшее изменение рабочего веса приводит к значительному увеличению итогового объема, а заметное повышение объема не вызывает такого же увеличения темпов роста.

Эффективные повторы

Теперь попробуем подойти с интуитивной стороны, считая так называемые «эффективные повторы». Идея, если коротко, в том, что «эффективность» для гипертрофии растет к концу сета, лишь несколько последних повторов по-настоящему запускают рост.

Например, при выполнении 10 повторений «до отказа» вы не особо напрягаетесь в течение первых пяти, однако шестое и седьмое уже заставляют потрудиться, а три последних дают наибольший стимул для роста. Дело в том, что при приближении к отказу нарастает и метаболический стресс, и активация мышц.

Но пока еще сложно описать эту «эффективность» с научной точки зрения.

Во-первых, я пока не встречал вразумительного определения «эффективного повтора». 2-3 последних повторения в подходе? При любых других параметрах? Если б все было так просто, то тренировки до отказа были бы эффективнее для гипертрофии, чем работа почти до отказа. Но недавний мета-анализ выявил, что при сравнении таких программ значительной разницы в приросте силы нет: и даже прекращение подхода вблизи отказа чуть-чуть лучше. Эти выводы можно смело отнести и к гипертрофии.

Если же дело в достижении некоего порога рекрутирования двигательных единиц, то нам нужно еще несколько лет исследований для изучения этого вопроса. Измерение мышечной активации намного сложнее, чем многие думают.

Если бы причина была в накопленном утомлении, то тренировки с малым весом были бы намного эффективнее тяжелых. С весом 50% от 1ПМ вы можете достигнуть отказа на 30-м повторении, а с весом в 75% от 1ПМ — выложитесь повторов за 10. Однако, за продолжительный подход с 50% накапливается значительно больше усталости. Но это вовсе не гарантирует, что прибавка мышц будет настолько же значительной.
И методики продления подхода (дроп-сеты, отдых/пауза) тоже приносили бы намного больше массы, но пока наука не подтверждает этого.

Время под нагрузкой

Не теряет популярности и такой метод, как учет времени под нагрузкой – сколько суммарно длятся рабочие повторы. Некоторые считают полное повторение (и концентрическую, и эксцентрическую фазы), некоторые – только время подъема.

В любом случае этот способ тоже не очень срабатывает: недавний мета-анализ показал, что продолжительность повторов не оказывает значительного влияния на гипертрофию — рост мышц был сходным при длительности повторов от 0,5 до 8 секунд. Обнаружили даже, что слишком затянутые повторения (дольше 10 секунд) давали меньше мышечной массы.

Множество исследований продемонстрировало, что сопоставимой гипертрофии можно добиться тренировочными протоколами с самым разным временем под нагрузкой. Так что из всех вариантов этот метод хуже всего определяет мышечный рост.

Учет тяжелых сетов

И последний метод, с помощью которого контролирую объем я сам: число тяжелых подходов (прекращающихся за пару повторов до отказа). Он снимает две первые проблемы учета тоннажа и одну из оставшихся с относительным объемом.

Тяжелый сет жима ногами или жима штанги можно сравнить с таким же подходом фронтального приседа или жима гантелей; подход из 6-8 повторов сопоставляется с сетом на 12-15, если нагрузка воспринимается сходной.

Определение числа тяжелых сетов в недельной программе (в которых вы можете выкладываться, но при этом восстанавливаться между тренировками) более эффективно, чем расчеты максимального объема (набора упражнений, выбора интенсивности и диапазона повторов, которые вы можете осилить, восстанавливаясь между подходами).

Но и тут есть свои недостатки, например, опускаются подходы, которые не так тяжелы, но тоже способны вызывать гипертрофию. Предыдущее исследование показало, что сеты «до отказа» приводят к такому же росту, как и те, что заканчиваются за пару повторов до отказа, но как учесть более легкие подходы?

А еще наука говорит, что не все тяжелые подходы одинаково полезны. Например, в основном чем больше интервалы отдыха между сетами, тем больше в итоге эффект на рост мышц. Однако же, подходы по 8 повторов с минутным отдыхом могут быть такими же тяжелыми, как подходы по 10 повторений с интервалами по 3 минуты. По-прежнему ни один метод не учитывает диапазон движения, а полноамплитудные упражнения все же эффективнее для гипертрофии.

Выводы:

Возможно, есть факторы, которые гарантированно обеспечивают гипертрофию, но все они слабо изучены. На данный момент я могу обобщить так: мышцы растут после тяжелой работы. Чем больше работы и чем она тяжелее, тем больше мышцы.

И еще одна мысль в завершение: мои выводы можно оспорить с помощью исследований, подтвердивших связь между объемом и гипертрофией. Однако в научном мире опровержение важнее подтверждения. Вы можете выбрать исследования (первое, второе, третье, четвертое), в которых была установлена связь между бОльшим объемом тренировок и бОльшим ростом мышц.

Но есть также исследования (первое, второе, третье, четвертое, пятое, шестое, седьмое, восьмое, девятое, десятое, одиннадцатое), которые не зафиксировали прямой связи и не позволяют нам точно предсказывать рост мышц.

Одинаковый объем приводил к разным прибавкам массы, различный тоннаж вызывал сходный рост мышц или группа с низким тоннажем росла лучше, чем группа с более высоким.

На одно исследование можно было бы не обращать внимания, но данных уже достаточно, чтобы заключить: учет объема некоторым образом помогает, но не может гарантированно обеспечить прирост мышц. Вот почему я завершаю эту статью общими словами: мышцы растут от тяжелой работы. На мой взгляд, это утверждение полезно тем, что возвращает нас к самому главному в тренировочном процессе, так как порой люди слишком фиксируются на незначительных деталях.

Автор: Greg Nuckols
Автор перевода: Алексей Republicommando

Источники:

1. Gross measures of exercise-induced muscular hypertrophy.
2. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones.
3. Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men
4. Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men.
5. Maintenance of myoglobin concentration in human skeletal muscle after heavy resistance training
6. Neuromuscular Adaptations After 2 and 4 Weeks of 80% Versus 30% 1 Repetition Maximum Resistance Training to Failure
7. Effects of Whole-Body Low-Intensity Resistance Training With Slow Movement and Tonic Force Generation on Muscular Size and Strength in Young Men
8. Effects of low-intensity resistance exercise with slow movement and tonic force generation on muscular function in young men
9. Changes in muscle size and MHC composition in response to resistance exercise with heavy and light loading intensity
10. Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men.
11. The Effects of 4 and 10 Repetition Maximum Weight-Training Protocols on Neuromuscular Adaptations in Untrained Men
12. Volume-equated high- and low-repetition daily undulating programming strategies produce similar hypertrophy and strength adaptations
13. Load-controlled moderate and high-intensity resistance training programs provoke similar strength gains in young women
14. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men.
15. Is repetition failure critical for the development of muscle hypertrophy and strength?
16. Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis.
17. Effect of Training Leading to Repetition Failure on Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis.
18. Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: a meta-analysis.

6 препятствий для мышечного роста

Чтобы выйти на новый уровень мышечного развития, нужно не только лучше тренироваться, но и устранять препятствия на пути анаболизма. Проверьте, не совершаете ли и вы эти типичные ошибки?

Автор: Шеннон Кларк

Если вы не сильно отличаетесь от большинства посетителей спортзалов, вы часто посылаете своему организму противоречивые сигналы. Вы заходите в спортзал с мыслями «расти!», но ведете образ жизни и регулярно совершаете ошибки, которые говорят «притормози!»

Когда я говорю об «ошибках», я не имею в виду неправильный хват в тяге верхнего блока или слишком широкую постановку стоп в подъемах на носки. Честно говоря, мышечный рост мало зависит от таких мелочей. Нет, он происходит на глобальном уровне мощных анаболических стимулов, которые активируются подъемом тяжестей, полноценным рационом питания и верностью здоровому образу жизни. Если последний пункт заставил вас смущенно поёжиться, вам определенно нужно продолжить чтение.

Я расскажу о шести ошибках, которые могут поставить крест на вашем прогрессе. Их довольно легко исправить, так что честно ответьте себе на вопрос, какой из этих пунктов ограничивает ваш потенциал?

Ошибка 1. Вы не прислушиваетесь к своему организму

Прислушивайтесь к своему организму. Внимайте его просьбам!

Сегодня у вас по плану большой день мышц груди, но трицепсы и передние дельты все еще ноют после тренировки плечевого пояса. Вдобавок, прошлой ночью вы спали не очень хорошо, и сейчас ваше самочувствие далеко от идеального. Что делать?

Многие преданные делу спортсмены все равно пойдут в зал. Они скажут вам, что иногда приходится быть выше обстоятельств. И это правда, но до определенной степени. Бывают ситуации, когда, руководствуясь подобной логикой, вы принимаете одно неправильное решение за другим.

Вы должны прислушиваться к своему организму и внимать его просьбам – а иногда даже мольбам! Возможно, он пытается сообщить вам, что денек-другой пассивного отдыха и полного расслабления действительно необходим.

Или, возможно, он говорит вам, что не стоит каждый день расшибаться в лепешку, и грамотно структурированная программа лучше подойдет к вашему образу жизни и вашим возможностям.

Спортсмены учатся, развиваются и корректируют свои тренировочные цели и задачи. А знаете, кто этого не делает? Травмированные спортсмены. Растяжения, разрывы и синдром перетренированности отнимают ваше время и вашу мышечную массу. Не жертвуйте результатом во имя слепого упрямства!

Ошибка 2. Вы игнорируете базовые упражнения

Слишком часто мы даем своим слабостям однобокую количественную характеристику. «Я бы добавил сантиметров пять в объеме рук» или, к примеру, «я бы хотел, чтобы мышцы голени были массивнее». В результате мы смотрим на проблему как на велосипед со спущенным колесом и пытаемся его подкачать. Применительно к предложенной ситуативной модели – изолированными движениями вроде сгибаний на бицепс или подъемов на носки.

Казалось бы, все логично? Но вы разовьете больше мускулатуры – и на удивление больше мышц в целевой анатомической зоне – если устраните главную проблему: свою слабость. Вы должны тренироваться, чтобы стать сильнее! Подтягивания с отягощениями помогут развить силовые показатели и станут отличным подспорьем для ваших рук, мышц спины и брюшного пресса. Тяжелая становая тяга даст нагрузку рукам, мышцам голени и многим другим мышцам во всем теле, что приведет к мощному выбросу анаболических гормонов и сожжет куда больше калорий, чем вы можете себе представить.

«Конечно, сгибания и подъем на носки – классные упражнения, но если вам нужны впечатляющие результаты, вы обязаны поднимать тяжести в базовых компаундных движениях», — объясняет Уитни Рид, фитнес модель и представитель BPI. – «Когда я говорю тяжести, я имею в виду серьезный вес, который выжмет из вас все соки через 8-10 повторений. Главное, следите за техникой и контролируйте все аспекты упражнения».

Хороший баланс между базовыми и изолирующими упражнениями имеет ключевое значение для любой программы на массу. Как вариант, вы могли бы спланировать годичную тренировочную программу так, чтобы в определенный период все внимание уделялось прогрессу в базовых движениях, а за этим периодом следовала фаза традиционных тренировок бодибилдинга. Как именно вы интегрируете в свой график работу на силу – решать вам. Но сделать это необходимо!

Ошибка 3. Разум и мышцы работают асинхронно

Во время тренировок люди, как правило, выглядят очень напряженными и сосредоточенными. Возможно, именно из-за этого многие не понимают, каким увлекательным может быть силовой тренинг. Это как игровая площадка для взрослых, где каждая локация предлагает новый опыт и новые возможности для апгрейда своего тела.

Имея все эти инструменты в своем полном распоряжении, велик соблазн просто передвигаться от локации А к локации B, поднимать тяжести из точки А в точку В, и свято верить, что этот путь ведет к прогрессу. Если вы сделали все так, как написано на клочке бумаге с планом, тренировка прошла успешно, верно?

Думайте о сокращении и напряжении каждого мышечного волокна во время каждого подхода. Только так можно настроить разум и мышцы на синхронную работу

И да, и нет. На самом деле, залог успеха в отношении к процессу. Если во время подхода вы думаете о сокращении и напряжении каждого мышечного волокна, вы настраиваете мышцы и разум на синхронную работу. Вы увеличите время под нагрузкой, а это проверенный временем стимул мышечного роста. Позволяя более сильным мышцам доминировать в двигательном стереотипе, вы упускаете возможность подтянуть отстающие целевые группы. К примеру, ваши передние дельты слишком уж охотно включаются в некачественные подходы в жиме лежа.

Научитесь фокусироваться на мышцах, и вы заметите колоссальные перемены и в своем отношении к тренировкам, и в темпах мышечного роста. Возможно, вы даже станете одним из тех, кто занимается с напряженным и сосредоточенным выражением лица. И это здорово!

Ошибка 4. Слишком бурные выходные

Для серьезных спортсменов рабочая неделя без излишеств не является проблемой. Их график относительно стабилен, они контролируют, что и когда едят, и избегают распространенных гастрономических ловушек.

Но приходят выходные, и вы сбрасываете с себя все оковы! Если каждую неделю вы позволяете себе один вечер «расслабления», вы создаете серьезные препятствия на пути к поставленным целям – особенно если в деле фигурирует алкоголь.

Одна-две порции спиртного погоды не сделают, но систематическому употреблению до состояния опьянения в жизни серьезного спортсмена не место. В жизни и фитнесе неизбежно приходится искать компромиссы, и только вы можете решить, что является главным в вашей жизни.

Вы готовы пожертвовать максимальным прогрессом ради нескольких порций спиртного? Или вашим главным приоритетом является абсолютный, максимально возможный прогресс? Если ответ да, закажите содовую с лимоном или лаймом вместо алкогольного напитка.

Ошибка 5. Злоупотребление кардио ради рельефа

Сейчас модно утверждать, что аэробные нагрузки вообще не нужны. Дескать, стоит поставить ногу на беговую дорожку или эллипсоид, и вам не видать мышечного роста – останется только кожа, жир и кости. Я с этим не согласен. Кардио нагрузкам найдется место в большинстве тренировочных программ. Впрочем, вы действительно рискуете перестараться, если будете часами напролет крутить педали во время работы на мышечную массу. Монотонные кардио сессии в черном списке, если вы хотите накачать мускулатуру.

Во-первых, злоупотребление кардио может резко сократить анаболический потенциал вашего организма. У вас просто не будет энергии для генерации ростовых стимулов во время силовых сессий. Помните, именно время под нагрузкой по-настоящему заставляет мышцы расти, и вам нужна энергия, чтобы использовать это время на все сто. Если ваше питание заточено на набор массы, вы особенно нуждаетесь в оптимизации силового тренинга. В противном случае вы обречете себя на рост жира вместо мышц.

Во-вторых, затяжные кардио сессии, нагроможденные на силовой тренинг, могут негативно повлиять на секрецию тестостерона. Мужчины с низкой концентрацией тестостерона в крови склонны к ожирению и падению мышечной массы. Вот вам два весомых аргумента против злоупотребления аэробным тренингом.

Затяжные кардио сессии резко снижают анаболический потенциал вашего организма. У вас не будет энергии для генерации стимулов роста во время силовых сессий

Наконец, низкоинтенсивная работа на выносливость учит организм эффективно расходовать энергию. Кардио учит его растягивать запас топлива на более длительные временные интервалы, а это диаметрально противоположно тому, что вы ждете от аэробных сессий. В итоге, вместо того чтобы сжигать калории в раскаленной печи, вы продолжаете бросать топливо в едва тлеющий костер.

Вывод: во время работы на гипертрофию ограничивайтесь высокоинтенсивным интервальным кардио тренингом. Доказано, что он не мешает мышечному росту и восстановлению. Оставьте низкоинтенсивные аэробные сессии для других тренировочных циклов на протяжении года.

Ошибка 6. Недооценка значения калорий и переоценка роли протеина

Когда спортсмен говорит тренеру, что сталкивается с трудностями при наборе мышечной массы, он получает мгновенный ответ – поднять калорийность рациона. Отличный совет. Но дело в том, что в одновременной погоне за массой и рельефом многие пытаются исполнить загадочный ритуальный танец с макронутриентами: долю протеина они поднимают до небес, а долю углеводов и жиров резко сокращают. Плохая идея, говорит Уитни Рид.

«Слишком часто люди тренируются до седьмого пота, но не обеспечивают организм калориями, которые необходимы для мышечного роста. Когда-то и я совершила подобную ошибку, пытаясь любой ценой сохранить четкие кубики брюшного пресса», — объясняет она. – «Я кардинально и надолго урезала долю углеводов в своем рационе. Это свело на нет весь прогресс, которого я достигла за несколько предыдущих месяцев».

Когда вы работаете на массу, ешьте больше всего, а не только больше протеина

Никто не собирается оспаривать важность протеина в любой мышцестроительной диете. Конечно, вам нужно намного больше этого ключевого макронутриента, чем человеку, который ведет малоподвижный образ жизни. Однако не стоит забывать, что именно углеводы организм пускает на синтез энергии, что в свою очередь позволяет отправлять протеин прямиком в новую мышечную ткань.

Если в вашем рационе не хватает углеводной пищи, протеин не будет использоваться по назначению. Аналогично обстоят дела и с жирами. Жиры необходимы для оптимального гормонального баланса, а ваши гормоны – главные начальники мышцестроительных бригад вашего организма.

Итак, если вашей целью является набор мышечной массы, вы должны есть больше всего, а не только больше протеина. Обеспечьте организм 2-2,5 граммами протеина на 1 кг массы тела, а затем оглянитесь назад и убедитесь, что не забыли о других макронутриентах.

Читайте также

10 «золотых» правил великой балерины Майи Плисецкой | Блогер Ballinta на сайте SPLETNIK.RU 11 мая 2015

2 мая скончалась великая русская балерина Майя Плисецкая. Восхитительная и непостижимая, она была вне времени. В  посте памяти «золотые» правила самой гламурной балериной страны и интересные факты из её жизни.

Майя Плисецкая признавалась, что балет «не был страстью ее жизни». Она собиралась пойти по стопам матери, актрисы немого кино Рахиль Мессерер, и стать актрисой.

Но после того, как её отца расстреляли, а мать отправили в лагерь для жен изменников родины, 13-летнюю Майю удочерила Суламифь Мессерер – тетя по материнской линии, солистка балетной труппы Большого театра. От неё-то Майя Михайловна и унаследовала профессию.

«Умирающего лебедя», который стал визитной карточкой балерины, в первый раз Плисецкая станцевала в 14 лет.

Суламифь Мессерер сама занималась постановкой номера для племянницы и изменила первоначальный вариант Михаила Фокина, чтобы подчеркнуть достоинства фигуры Майи. Она выходила спиной к залу, чтобы зрители могли оценить красоту её рук.

Плисецкая рассказывала, что подсмотрела своего «Умирающего лебедя» в Московском зоопарке, куда ездила специально, чтобы понаблюдать за лебединой пластикой.

Плисецкую называли самой гламурной балериной, а её наряды обсуждали не меньше, чем роли. Наряды для неё создавали Ив Сен-Лоран и Пьер Карден, а последний называл её своей музой.

«Карден сделал мне много бесценных костюмов и ни разу не попросил денег», – рассказала балерина.

В 1962 году Плисецкая познакомилась с Робертом Кеннеди, братом американского президента.

Он очень красиво за ней ухаживал, дарил бриллианты и цветы. Они много лет оставались друзьями.

Родион Щедрин создал для своей супруги много балетов, среди которых «Анна Каренина», «Чайка» и «Дама с собачкой».

Плисецкая, ушедшая со сцены в 65 (!) лет говорила, что благодаря мужу её сценическая карьера была продлена на полвека.

Майя Плисецкая всю жизнь обожала футбол. В Мюнхене, Плисецкую и Щедрина часто встречали на футбольных матчах. Болела Майя Михайловна за ЦСКА.

Родион Щедрин всегда был рядом с Майей Плисецкой во время гастролей. Балерина хранила свою помаду в кармане пиджака мужа.

(с)kulturologia.ру

Обновлено 11/05/15 18:03:

Обновлено 11/05/15 18:05:

Спасибо      Anitra   за подсказку.

www.spletnik.ru

Красивые балерины | Блогер Anitra на сайте SPLETNIK.RU 17 ноября 2013

Балет-это  *душой исполненый полет*, очень сложное и эстетически красивое искусство. Я смотрю балет как себя помню-с трех лет, у меня абсолютно нет никаких данных для балета, кроме музыкальности, поэтому я могу балет только смотреть и танцевать в душЕ. Я всегда восторгалась красотой и выразительностью поз, а также балеринами-их изумительными телами, ножками, шейками, осанкой. Моя любимая статуэтка детства-балерина на пуантах, а любимая фотка из журнала- Майя Плисецкая в роли Кармен.

Одно из требований к балетным-не только физданные, прыжок, выворотность, стопа и тд, но и эффектные внешние данные. Наши примы и солистки очень хороши собой, а многие просто писанные красавицы-многих из балетных снимали и снимают в кино-тк дают изумительно красивую картинку. Я вот подготовила подборку фотографий знаменитых балерин и просто красивых балерин.

Анна Павлова

Екатерина Максимова

Многие балетные указывают на Максимову, когда их просят указать балерину с идеальными физданными.

Майя Плисецкая

Очень яркая балерина, с каким то демоническим взглядом, особой харизмой,  драматический талант, помимо балета, также играла в кино-например блестяще исполнила роль Бетси Тверской в *Анне Карениной*

Светлана Захарова

Просто *леди совершенство* в балете. Изумительно красивые линии.

Диана Вишнева

Если судить с точки зрения физики, то знатоки говорят, что ножки у Дианы не идеальны, но тем не менее с неидеальной *физикой* Диана звезда мирового масштаба, всеобщая любимица, красавица и умница. Я очень люблю смотреть интервью с этой балериной-совершенно очаровательное лицо, милая манера ведения разговора, красивые интонации и эмоции.

Ульяна Лопаткина-

Божественная Ульяна и наша ассолюта, очень лирическая балерина, когда я смотрю как она танцует Жизель, мне хочется плакать-это просто поэзия, а не женщина. Ульяна слишком высока для классической балерины-рост 178 см и 41 размер ноги. Эти недостатки она превратила в изюминки-она смотрится очень эффектно на сцене, также она тягуче медленно подымается на пуантах и это неизъяснимо красиво.

Полина Симеонова-очень яркая балерина, сразу после выпуска ее забрал к себе танцевать Берлинский театр, сейчас она танцует в Америке и по приглашению в Михайловском театре. у Полины очень пикантная физическая особенность-грудь четвертого размера, естественно костюмеры шьют костюмы, чтобы этот *дефект* был скрыт и не мешал балерине.

Алина Сомова-молодая прима Мариинки, хороша как Рождественское утро.

Пост посвящен Юле76  с наилучшими пожеланиями!

Обновлено 17/11/13 15:52:

Кстати-прекрасная принцесса Милисента из фильма *31 июня*-также балерина. Шедевральной красоты лицо

Обновлено 17/11/13 16:08:

Галина Беляева *Оленька* из кинофильма *Мой ласковый и нежный зверь*

Обновлено 17/11/13 16:14:

Людмила Савельева в роли Наташи Ростовой *Война и Мир*

Обновлено 17/11/13 16:23:

вот очень эффектная на лицо француженка Орели Дюпон

Обновлено 17/11/13 17:27:

Наталья Седых *Настенька* из *Морозко*

Обновлено 17/11/13 17:43:

По заказу поклонниц добавила Екатерину Кандаурову

Обновлено 17/11/13 18:05:

по заявкам Тамара Туманова-

Обновлено 17/11/13 18:06:

Обновлено 17/11/13 18:12:

Ирина Баронова, восхитительная кукла в полный рост!

Обновлено 17/11/13 21:05:

еще подсказали Ольгу Заботкину! какая красота!!!

Обновлено 17/11/13 21:10:

конечно же Комаки Курихара, сыгравшая японскую балерину, больную лейкемией в фильме «Москва — любовь моя». Слезами обливался весь СССР!

Обновлено 17/11/13 21:15:

Красивая характерная актриса Наталья Аринбасарова тоже балерина

www.spletnik.ru

Секреты спортсменов, которые раскрыла Олимпиада

1. Синхронистки используют для волос желатин

Всем известно, что для выступлений синхронистки используют очень много водостойкой косметики. Она просто необходима для создания нужных образов. Оказалось, что на волосы девушки наносят желатин.

— Мы смешиваем желатин с водой, чтобы он превратился в клейкую смесь. Затем с помощью расчёски наносим этот состав на волосы и завершаем образ аксессуаром. Причёска застывает, и пряди не выпадают во время выступления, — рассказывает синхронистка Маргарита Королёва. 

При этом синхронистки жалуются на то, что желатин быстро застывает и потом его крайне сложно удалить с волос. Так что к такому способу фиксации причёски в повседневной жизни лучше не прибегать. 

2. Спортсмены используют кинезиотейпы

Кинезиотейпирование — один из видов физической реабилитации, когда на растянутое сухожилие или мышцу особым образом приклеивается полоска хлопковой ткани или кинезиопластырь (кинез — движение, тейп — пластырь). Он клеится на акриловую основу, а из-за хлопковой поверхности может находиться на теле человека до 3—5 дней, не доставляя неудобств. Сами бинты имеют поверхностное натяжение, схожее с человеческой кожей, и берут на себя часть нагрузки, разгружая мышцу или сустав. 

Такие пластыри могут использовать не только спортсмены: с помощью лент можно лечить травмы, остеохондроз, убирать гематомы, снимать отёчность ног при беременности и даже уменьшать менструальные боли.

3. Гимнастки носят утягивающие грудь бинты

Женская гимнастика настолько суровый для девушек вид спорта, что из-за диких нагрузок приводит к атрофированию мышц. К тому же, девочкам в период полового созревания обматывают грудь тугими бинтами, чтобы она не росла. 

Акушер-гинеколог, онкогинеколог Клиники немецких медицинских технологий GMTClinic Лаура Агасян говорит, что опасности в утягивании груди бинтами нет: при той активности, которой подвергают себя гимнастки, молочная железа нуждается в фиксации.

— Бинтование — правильный метод, который снижает гиперактивность груди. Конечно, в период полового созревания бинтование приостанавливает развитие молочной железы, но в дальнейшим это никак не влияет на лактацию, — рассказала она. — Стоит учитывать, что у гимнасток процент жировой и мышечной массы отличается от обычных женщин, он у них больше приближен к мужской, поэтому и молочная железа не может быть большого размера. 

Однако Лаура Агасян отметила, что зачастую спортсменкам в период беременности приходится принимать препараты прогестерона (женский гормон), потому что у многих гормональный фон бывает недостаточным для полноценного вынашивания малыша.

4. Многие спортсменки беременеют к Олимпийским играм

Все спортсменки знают, что ранние сроки беременности (первый триместр) повышают выносливость организма и помогают выдавать отличные спортивные результаты. Акушер-гинеколог Лаура Агасян рассказывает, что во время беременности увеличивается количество всех женских гормонов (и эстрогена, и прогестерона), а также вырабатывается гормон ХГЧ (хорионический гонадотропин человека).

— ХГЧ стимулирует работу щитовидной железы, гормонов коры надпочечников, которые, в свою очередь, дают усиление обмена веществ и адаптацию к стрессам. Если беременность протекает спокойно, то это не мешает спортсменке выступать и давать хорошие результаты. Увы, практике известны и случаи специальной беременности к соревнованиям и последующего аборта. Но это никак не влияет на дальнейшую карьеру спортсменки и не вызывает осложнений. Здоровый женский организм в течение нескольких месяц может полностью восстановиться. 

В истории Игр есть случаи блестящих побед беременных женщин: это Лариса Латынина (четыре золота), Лариса Куркина (серебро), Юлия Чепалова (золото, серебро, бронза), Кристи Мур (серебро) и другие.

Однако есть и очевидные препятствия для выступлений: токсикоз, нарушение метаболизма, перепады давления и прочие внезапные побочные эффекты. 

— Выявить беременность можно, конечно же, через УЗИ и по уровню ХГЧ в крови. Колоть этот гормон в качестве допинга невозможно, он может дать рост опухоли. Поэтому если женщина не беременна, но у нее выявлен высокий уровень ХГЧ, то в таком случае необходимо дообследование для исключения онкологии, — добавляет Лаура Агасян.  

5. Спортсмены делают вакуум-терапию

Излюбленная процедура многих пловцов, борцов и гимнастов — кровопускание, или хиджама. Её облегченная версия представляет собой известную всем вакуум-терапию банками. Этот метод лечения исламской медицины помогает спортсменам быстрее реабилитироваться после долгих тренировок и напряжённых соревнований, снимает мышечное напряжение, а также увеличивает выносливость. 

Диетолог, натуропат и психосоматический терапевт Сафия Вачейшвили говорит о том, что существуют научные исследования, которые доказывают эффективность данной процедуры при различных состояниях: это боли различного происхождения, в том числе и головная, мышечная, суставная, при бесплодии мужском и женском, аутоиммунных заболеваниях, желудочно-кишечных проблемах, бронхолёгочных заболеваниях. Вакуум-терапию также используют для улучшения состояния кожи (угревая болезнь и различные дерматиты, профилактика старения) и лимфообращения, аллергии. 

life.ru

Почему у балерин не бывает большой груди?

прыгать неудобно)

Бывает. Но они много прыгают, и большая грудь отрывается. Остается маленькая.

Бывает, но редко, так как у худой женщины большая грудь-редкость!

потанцуй с большой узнаешь

а у волочковой она маленькая????

А что Влочкова-то не балерина что-ли?

А балансир на спину—квазимодский балет получается.

грудь состоит из жировой ткани. а у спортсменок все в мышцы

У них все маленькое — а главное — вес

Попробуй подыми бабу а-ля Семенович )

по тому как плечевой пояс и руки в балете не несут большой физической нагрузки . Балерина и накачанная грудь и битепс несовместимы . Развиваются ноги, мышцы спины ( корсет ) . Но в случае с Волочковой — природа, наследственность, скорее

а ну -ка станцуй танец маленьких лебедей

Жалко что тема сисек так и не раскрыта!

У балерин маленькая грудь. Девочки начинают с раннего детства заниматься балетом. А это сильнейшие нагрузки. И в 12-14 лет наступает период полового развития. Из-за сильнейших нагрузок и сильного истощения нарушается развитие гормонов и грудь не растёт, а если и растёт, то не большая!

touch.otvet.mail.ru

Большая натуральная голая грудь красивой балерины

22 745

Любой мужчина или парень обожает смотреть на огромную сочную грудь. Парни готовы многое отдать, лишь бы дотронуться к спелым и сладким сиськам

Как правило определенные студии снимают лишь самых лучших девушек в обнаженном виде, проводя среди них жесткий кастинг, чтобы всегда держать

Классическая эротика в студии в самом распространенном жанре, когда голая девушка позирует меняя позы. Особое внимание привлекает красивая

Поистине, большая красивая грудь, придает женской фигуре самые привлекательные очертания, заставляя любоваться ее красивым телом на этих фото

Симпатичная блондинка решила подразнить своего парня и дала ему в руки телефон и попросила его снимать себя. После чего она вытащила сиськи

Фото девушки Виолы с большими и натуральными сиськами смотреть всегда приятно, ведь там нет никаких искусственных добавок

Стройная девушка с большими круглыми сиськами начинает позировать в купальнике и к конце этой ню сессии остается полностью голенькой

Сексуальная брюнетка с отличной фигурой у которой большая грудь торчком, мастурбирует сразу двумя секс-игрушками на диванчике широко расставив

В основном худенькие девушки обладают не совсем большой грудью, но изредка у них встречается натуральная большая грудь.

В начале знакомства с ее телом девушка еще в купальнике, который она постепенно снимает и открывает свою красивую большую грудь, после чего

Девчонка с косичками выделяется эффектными большими сиськами, которые так красиво смотрятся на ее голом теле. Сначала она дразнит

Не все большие сиськи у девушек обладают красивой формой и приятными сосками, но иногда попадаются поистине красивая и натуральная

Раньше все же среди мужчин были популярны женщины с параметрами соответствующие настоящей женщине с развитыми половыми признаками

Она сама уже ассоциируются с большими сиськами и при виде ее милого личика сразу же всплывают перед глазами сочные сиси. Особенно ей нравится во

Парнишка еще не имел секс с девушками у которых столь большая грудь и поэтому ему хочется постоянно ласкать и трогать грудь девушки. Во время секса сзади он трогает

Частная эротика / Большие сиськи, натуральные дойки, красивые титьки / Фото подборка эротики и порно

Если велика грудь на фото, то явно девушка старалась понравится именно благодаря своей большой груди. Некоторые, даже не показывают полностью лица, а лишь прикрывая явно

Смотреть эротические фото девушки у которой пышная грудь и при этом красивая женственная фигура вдвойне приятней когда она раздевается на природе. Ее пышная большая

Сексуальная девушка Аделя всем хороша, у нее большая упругая грудь и красивая сочная попа, возбуждающая самые эротичные фантазии. На этих фото блондинка снимает

Натуральная большая грудь девушки с большими сосками и красивым ореолом вокруг них, несомненно ее самое больше украшение. Ее грудь настолько понравилась одному мужчине

erolub.com

а почему у гимнасток и балерин грудь маленькая?

А вот и нет, я 13 лет танцевала, мне сейчас 23 года и у меня полный третий размер, так я сама 42 размера.

ошибаешься, а Алина Кабаева

грудь — это в основном жиировые ткани, а у них — мало жира.. . вот и всё.

Худые слишком

чтобы не перевесило, а то вдруг упадёт…

наверное из-за стероидов.

Потому-что они худые—а как обычно если человек оч худой-у него все маленькое!!!!

Чтоб не мешало

Большая грудь мешает)

Potomu chto u nih ves zjir uhodit, a mishci ostautsya!

Да от чего же ей расти, одни диеты да тренировки (а на тр. все мышцы задействованы и как результат одни кости обтянутые кожей)

Потому что, на диете сидят, жиров мало потребляют.Кроме всего прочего они отбор проходят, и девочки определенной конституции отбираются.

Слушай как есть на самом деле. т к в балет ( и гимнастику) берут детей с 3 лет, на крайняк с 5 . и тут все начинается утомительные тренировки, недоедание, в общем жертвы ради спорта и искусства. детей попросту ломают. разве при таком раскладе что-то может вырасти???

Сами худые вот грудь и маленькая. Хотя это зависит от комплекции. Вон Семенович фигуристка. Ее интересно на поворотах не заносило на катке.

А что, у Кабаевой что-то есть?

touch.otvet.mail.ru

Секреты балета. Почему балерины делятся на бешеных и просроченных

Только представьте себе: театр, огромная сцена, освещенная десятками софитов. По зрительному залу растекается классическая музыка. Публика застыла в креслах в ожидании настоящего волшебства…

На сцене одна за другой появляются изящные куколки. Нет, не куколки, скорее фарфоровые статуэтки из бабушкиного серванта, которых вечно нельзя было трогать руками, только смотреть и сдувать пыль. Они плывут на цыпочках вдоль сцены. Их белоснежные юбки-пачки переливаются радугой в искусственном освещении. Балерины. Квинтэссенция изящества и грации…

А теперь попробуем из зрительного зала перебраться за кулисы. Задавались ли вы когда-либо вопросом, на какие ухищрения идут эти милые девочки, чтобы так, выражаясь современным языком, гламурно выглядеть во время танца?

В рамках «Ночи в парке» в ЦПКиО им. Горького показали балет «Жизель» в классической постановке Московского академического музыкального театра им. Станиславского и Немировича-Данченко

ФОТО: Анна Иванцова, «Вечерняя Москва»

Речь пойдет об одном очень большом театре столицы. Не ищите аналогий: в столице все театры — большие. Наша знакомая уже довольно давно работает там парикмахером — готовит сценические прически балерин.

По понятным причинам, а в театральном закулисье инквизиция еще жива, ее настоящего имени мы оглашать не станем. Пусть будет просто и буднично — Тося.

Шесть дней в неделю парикмахер Тося приходит в театр к шести часам вечера и приводит в порядок прически артисток женского кордебалета. Балерин в театре множество, но за Тосей закреплена только одна комната, где каждый день ее ожидают семнадцать девушек.

У каждой балерины свое кресло и зеркало. Они сидят в ряд, и Тося по очереди переходит от одного кресла к другому, чтобы помочь танцовщицам подготовиться к выходу на сцену.

Побеседовав с нашей героиней, удалось составить пять портретов артисток кордебалета. Вот они.

Первая балерина. Раба Instagram

В кресле, к которому подходит Тося, сидит Женя (имена балерин также изменены в целях безопасности нашего респондента). Очень красивая девушка. Чуть старше двадцати лет. Приехала в Москву из далекого сибирского города. Из какого конкретно, Тося не помнит.

На столике перед балериной навалена гора заколок, шпилек и прочих аксессуаров для волос. Сама же девушка сидит, уткнувшись в телефон, и разглядывает собственные фотографии в Instagram. Она так увлечена просмотром снимков, что периодически забывает подавать Тосе шпильки. В общении артистки и парикмахера подобное считается моветоном. Отношения у девушек приятельские, поэтому парикмахер, не дождавшийся очередной булавки, играючи дергает Женю за прядь волос. Последняя каждый раз картинно и звонко повизгивает. Балерина перед каждым спектаклем просит Тосю сделать ей красивую прическу. После чего всегда возвращается в Instagram и за процессом причесывания особенно не следит.

Иногда у Тоси складывается ощущение, что балерина и в театр-то приходит только ради того, чтобы сделать очередное селфи. С другой стороны, какими бы ни были ее мотивы, профессиональной карьере девушке это никак не мешает. Женя — успешная танцовщица, даже несмотря на ее нестандартные для балерины параметры. Рост девушки почти 180 сантиметров, однако у нее много сольных партий. В кордебалете она занимает ведущие позиции. Характерная для такого статуса звездная болезнь ее еще накрыть не успела. Да и, по мнению Тоси, вряд ли накроет — человек она в душе чистый, овации принимающий в адрес всех танцующих и в рассказах не заставляющая планеты вращаться вокруг себя. Впрочем, подобные незвездные прогнозы сбываются не всегда.

Концерт, посвященный 90-летию балетмейстера Геннадия Ледяха в ЗИЛе

ФОТО: Светлана Колоскова, «Вечерняя Москва»

Вторая балерина. Бешеная

Почти десять лет назад режиссер Григорий Константинопольский снял свою психоделическую комедию «Кошечка». Фильм состоит из нескольких отдельных историй, одна из которых называется «Бешеная балерина». Речь в новелле идет об артистке, давно вышедшей на пенсию, всю сценическую жизнь пытавшуюся добиться успеха на танцевальном поприще. И на какие только ухищрения не шла героиня фильма, которую, к слову сказать, сыграл мужчина — Михаил Ефремов: здесь и сутки, проведенные за балетным станком, и гадости, совершенные в отношении своих коллег. Вся жизнь балерины проходит под девизом, который ей внушили еще в юности в хореографическом училище: «Талант ничего не решает. Только жертвы, упрямство, фанатизм и каторжный труд».

По мнению Тоси, талант, конечно, решает не все, но от него многое зависит. Ведь чтобы трудиться и развивать способности, они должны быть изначально.

Девушка, сидящая в соседнем кресле, — Надежда. Невысокая и хрупкая. Ее силуэт заставляет вспомнить о бумажной балерине из сказки про Оловянного солдатика. Надежда надеется стать солисткой. Пока Тося занимается ее прической, артистка внимательно наблюдает за каждым ее движением. По просьбе балерины парикмахер затягивает волосы на ее затылке так сильно, что брови поднимаются едва ли ни на центр лба. Пучок на голове танцовщицы Тося делает максимально плоским. Только непосвященному может показаться, что просьба балерины выглядит откровенной глупостью. Нет-нет, в ней есть практический толк. Чем туже и глаже прическа у балерины, тем меньше со сцены выглядит ее голова. Надя надеется, ждет и верит, что однажды станет солисткой. Однако «звезда» уже давно сияет в ее сознании. Вот и с Тосей она общается резко. И редко оказывает ей хоть малейшую помощь. Она внимательно следит за процессом и довольно резко комментирует каждое движение парикмахера.

Однако ни до боли затянутый на затылке пучок, ни вдоль и поперек перешитая и уменьшенная в объемах пачка не помогают Наде в профессиональном плане. Солирующие партии она танцует, но редко. Гораздо реже каланчи-Жени, рабы Instagram.

По большому счету желание Нади создать из себя статуэтку из бабушкиного серванта человеку посвященному понятно. Век балерин по-настоящему краток. На пенсию они обычно отправляются еще до сорока. Тех, кому «за тридцать», в театре называют старушками.

Когда новая юная танцовщица приходит в кордебалет, у нее всего несколько лет, чтобы добиться солирующих партий. В идеале — стать солисткой. Если балерина «просрочится», кордебалет превратится для нее в братскую могилу, выбраться из которой можно будет только на пенсию.

Концерт, посвященный 90-летию балетмейстера Геннадия Ледяха в ЗИЛе

ФОТО: Светлана Колоскова, «Вечерняя Москва»м

Третья балерина. Просроченная

Из следующего кресла на Тосю пытливо смотрят глаза «старушки». Ей уже давно за тридцать. Свой шанс стать примой она упустила. Правда, в молодости ей нередко доставались солирующие партии.

Про нее ходит много сплетен. Говорят, что когда-то «старушка» была отъявленной стервой. Не до такой степени, чтобы резать пачки коллегам перед выходом на сцену или подкладывать лезвия в пуанты. Однако морально она была способна довести до истерики всех, начиная с коллег по танцу и заканчивая парикмахером.

Тося говорит, что вообще слабо верит в истории про стекла, лезвия и прочие «травматы», которые подкладывают в пуанты для устранения конкуренток. По ее словам, балерины всегда тщательно проверяют все вещи перед выходом на сцену. И пуанты — в первую очередь.

Однако сейчас в кресле сидит уже не юная, но все еще красивая и вполне интеллигентная женщина. Она говорит о литературе и о том, что ей не особо-то и важно, что на ее голове сделает Тося. Она давно отпустила вожжи. Видимо, поняв, что возможность стать театральной звездой ушла вместе с юностью.

Она неплохо танцует, однако в ее глазах давно нет огня. Как нет больше и желания скандалить — оно тоже с годами ушло. Остались только посменная работа на сцене и бытовуха закулисья.

18 мая 2014. В рамках «Ночи в парке» в ЦПКиО им. Горького показали балет «Жизель».

ФОТО: Анна Иванцова, «Вечерняя Москва»

Четвертая балерина. Фамильная

На месте этой балерины в комнате Тоси уже больше года сидит другая куколка. Но парикмахер до сих пор вспоминает ее предшественницу. Это была девушка, красивая и упертая, пришла в театр семь лет назад не просто так — под звуки известной фамилии. Аня. Ее отец не просто человек публичный, он любимец большой аудитории.

Солирующие партии Ане достались сразу. Очевидно, для поддержания фамильного статуса: дочь известного артиста априори не может быть серой танцовщицей второго плана. Поэтому сценическое уважение коллег Ане пришлось завоевывать «в боях».

Аня оказалась очень простой, активной и общительной дамочкой. Она много говорила, смеялась и шутила. Часто — непристойно. Что, как ни странно, подходило для ее типажа и совершенно ее не портило. Скорее, добавляло образу некую пикантную остроту.

Работу Тоси балерина с известной фамилией никак не комментировала. Она полностью доверяла вкусу мастера.

По словам Тоси, зациклившиеся на происхождении Ани коллеги мало внимания обращали на то, сколько она репетировала и как много работала над собой.

Год назад Аня стала солисткой, и ее перевели в другую комнату. Теперь Тося видит ее только в коридорах огромного театра.

В рамках «Ночи в парке» в ЦПКиО им. Горького показали балет «Жизель» в классической постановке Московского академического музыкального театра им. Станиславского и Немировича-Данченко

ФОТО: Анна Иванцова, «Вечерняя Москва»

Пятая балерина. Танцующая подшофе

Вы когда-нибудь видели выпившую балерину? Если вы поклонник балета, то скорее всего — да. Просто вы «об этом» не догадывались. По крайней мере Тося говорит так, и это звучит убедительно. Конечно, по ее словам, в закулисье по-черному не пьют. Это абсурд. Но выпить бокал вина между выходами — дело будничное и плевое.

Одна из таких «артисток подшофе» восседает в следующем кресле. Вика. Возможно, вас это удивит, но именно такая — неидеальная в привычках — артистка в скором времени станет солисткой и покинет комнату Тоси.

Любовь пропустить бокальчик между партиями ей не мешает часами потеть у станка в репетиционном зале.

Точно так же, как и перфекционировать в отношении своей прически и доводить парикмахера до изнеможения просьбами снова что-то поправить. Условие одно: после того как балерине стали доставаться солирующие партии, ни единый волосок не должен выпадать из идеального собранного пучка на затылке.

Впрочем, несмотря на капризы, для Тоси она — любимица, которая всегда подает ей шпильки и смеется над вульгарными, выложенными в социальную сеть фотографиями коллеги, некогда танцевавшей в ее театре.

К слову, чтобы с легкостью вспорхнуть вверх по карьерной лестнице, Вике пришлось серьезно потерять в весе. Постоянные репетиции от первоначальной и без того не очень большой цифры отняли еще больше десяти килограммов.

Балетная пачка Вики также претерпела серьезные изменения: девушка отдала ее на перекройку, чтобы юбку уменьшили в объеме и сделали короче. Это еще один прием, помогающий танцовщицам на сцене выглядеть изящнее. Такую же хитрость практиковала бешеная балерина Надя, о которой мы вам уже рассказали.

Однако, по словам Тоси, ее любимица Вика и до всех своих изменений на сцене выглядела потрясающе. И для того чтобы зрительный зал окутала волшебная атмосфера, ей было достаточно просто начать танцевать.

В рамках «Ночи в парке» в ЦПКиО им. Горького показали балет «Жизель» в классической постановке Московского академического музыкального театра им. Станиславского и Немировича-Данченко

ФОТО: Анна Иванцова, «Вечерняя Москва»

За кулисами

Давайте покинем гримерку и отправимся к книжному шкафу, на полках которого стоят справочные книжки с цветными обложками. Возьмем одну из них в руки. Пусть это будет что-то вроде Большой советской энциклопедии. Открываем и видим…

Прежде средний рост балерин составлял около 165 сантиметров. Идеальный вес для танцовщицы вычислялся с помощью простой арифметики. Из показателя роста отнимали число 110. Таким образом, идеальный вес для балерины ростом 165 сантиметров составлял 55 килограммов.

Сегодня в каждом театре к параметрам танцовщиц подходят строго индивидуально. Кто-то из современных худруков предпочитает выбирать в труппы высоких танцовщиц (выше 175) или низких (ниже 170 см). Однако тенденция отдавать предпочтение невысоким балеринам считается устаревшей. Намного больше внимания уделяется рукам и ногам танцовщиц — они должны быть длинными.

Ужесточились и требования к весу балерин. Теперь из показателя роста вычитают число 120. В современном театре балерины стали выше и тоньше. Однако сложностей в карьере танцовщиц высокого роста хватает. Например, такой балерине сложнее подобрать партнера-мужчину, нежели ее невысокой коллеге.

Обхват груди и талии у современных танцовщиц варьируется. Как правило, чем меньше вес балерины, тем меньше и эти параметры и тем более изящной она выглядит на сцене.

Конечно, можно сказать, что куколки теперь уже не те…

Например, одна из самых успешных современных танцовщиц, бывшая прима-балерина Мариинки Ульяна Лопаткина, доросла аж до 178 сантиметров. Говорят, что размер ноги у нее сорок первый.

Казалось бы, куда всему этом «изяществу» еще и на пуанты вставать? Однако каждый, кто видел Лопаткину на сцене, пусть даже на экране телевизора, подобных вопросов задавать не будет. Не порхает на сцене — парит…

В рамках «Ночи в парке» в ЦПКиО им. Горького показали балет «Жизель» в классической постановке Московского академического музыкального театра им. Станиславского и Немировича-Данченко

ФОТО: Анна Иванцова, «Вечерняя Москва»

Короткое резюме. Балерины, увы, не внеземные создания, а такие же, как большинство из нас, «приземленные» девушки. У каждой — свои привычки. Они тоже бывают жизнерадостными и хмурыми, тихонями и стервами. В чем не откажешь, есть одна общая черта для всех. Они — трудоголики. Без самоотдачи на сцену путь заказан. Даже для того, чтобы хоть на час-другой стать фарфоровой статуэткой из бабушкиного серванта.

.

* люди, запечатленные на фотографиях, иллюстрирующих материал, никак не относятся к тому, о чем в материале рассказывается.

vm.ru

все, что нужно знать о пользе пробежек для похудения

Информация будет полезна для тех, кто хочет всерьез заняться пробежками на свежем воздухе, улучшить состояние здоровья и фигуры. Ниже будет рассказано, как замотивировать себя выйти на пробежку, а также в чем и как заниматься. После прочтения теории обязательно посмотрите видео, которое может напомнить Вам Вас самих.

Если у Вас возникнут вопросы – смело задавайте их в комментариях под статьей. Это лучший способ получить исчерпывающий ответ на свой вопрос!

Мотивация – уже половина дела!

Желание порождает мечты и цели, а последние при правильном подходе становятся реальностью. Чтобы мечта воплотилась в жизнь нужно приложить необходимые усилия и сделать это правильно. Согласитесь, что каждое усилие должно быть целенаправленным и тогда часы пробежек незамедлительно принесут пользу.

На мой взгляд, правильная мотивация является половиной всего успеха, потому что без нее человек не сможет воплотить мечту в реальность. Спортсмены достигают высот путем ежедневных изнуряющих тренировок, но что побуждает их делать это? Что заставило заняться спортом? Для каждого существует свой аргумент, который может стать сильнейшей мотивацией.

Часто бывает, что цель достигается не с первой попытки. Наверняка многие годами пытались начать бегать и делать это регулярно. И обычно после 1-2 пробежек попытки изменить свою жизнь заканчивались. Через год попытка повторялась, но снова безуспешно.

Важный вопрос: почему после двух пробежек человек бросает заниматься? Вероятно, потому что не произошло никаких изменений. Чтобы достичь желаемого результата и быть похожей на красавицу-спортсменку или атлетичного телосложения парня нужно много времени, 1 или 2,3 года.

Это долго и подразумевает регулярные тренировки, но давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны! Вернемся к неуспешным попыткам, которые совершаются каждый год. Вот одна попытка, вторая, третья. Уже прошло 3 года. Задумайтесь, ведь за то время пока Вы собираетесь с силами, уже можно было воплотить мечту в реальность! Уже сейчас Вы могли быть тем стройным человеком, о котором мечтали последние несколько лет.

Так может пора действительно заняться спортом, а не симулировать попытки? Если Вы согласны, тогда читайте дальше про выбор экипировки и обуви.

В чем выходить на пробежки?

Выбор необходимой экипировки является важным шагом к успешной тренировке. Правильная одежда для бега соответствует следующим характеристикам:

• Не стесняет движений в руках и коленях;
• Позволяет коже дышать;
• Вес экипировки не ощущается;

Также при выборе экипировки важно учитывать температуру воздуха. Здесь существует простое правило: если температура выше +15 градусов, тогда надеваем короткую спортивную форму, а если ниже +15, тогда длинную. Это правило является общепринятым среди спортсменов и преподавателей физической культуры.

Стоит учитывать наличие осадков и их интенсивность. Если осадки незначительные, тогда дополнительной экипировки не требуется. Если интенсивность осадков доставляет дискомфорт, тогда лучше надеть ветровку с капюшоном даже, когда температура выше 15 градусов.

Короткая форма

1. Кепка (при необходимости)
2. Солнцезащитные очки (при необходимости)
3. Футболка или майка из легкой неплотной ткани
4. Пояс для бега (при необходимости)
5. Шорты выше колена на 2+ см.
6. Короткие носки

Майка из неплотной ткани нужна для того, чтобы она не прилипала к телу, когда намокнет от пота. Это может значительно усложнить движение руками.

Шорты должны быть выше колена, а не по колено или ниже него. В противном случае шорты будут мешать движениям ногами в момент выноса маховой ноги и сгибании коленного сустава.

Длинная форма

1. Шапка, теплый капюшон или повязка на уши
2. Очки от солнца или осадков (при необходимости)
3. Футболка под низ, сверху ветровка
4. Пояс (при необходимости)
5. Штаны из трикотажа или синтетики или тайтсы
6. Носки

Несмотря на низкую температуру, не старайтесь максимально утеплиться. Во время пробежки достаточно сложно замерзнуть, а вот взмокнуть, а после окончания тренировки заболеть, легко.

Обувь – кеды или кроссовки?

Если Вы хотите добиться результата и при этом сохранить суставы, тогда отложите кеды в сторону, а лучше повесьте на гвоздь. Такая обувь не подходит для бега, поскольку имеет тонкую подошву и плоскую пятку. В кедах можно заниматься тем видом спорта, который не предполагает длительного и интенсивного бега или прыжков.

Кроссовки – это то, что нужно для комфортной пробежки. Их подошва более толстая и обладает эффектом амортизации. Пятка выше пальцев, что упрощает движение вперед. При этом к кроссовкам также существуют требования:

• Легкость (вес не должен превышать 300 грамм)
• Рекомендуемый материал: филон (морщинистая подошва), филайт
• Глубокие протекторы
• Хорошая шнуровка
• Не намокаемая поверхность

Если пробежка осуществляется по асфальту или тротуару, то глубина протекторов не так важна. При беге по пересеченной местности (парку, лесу, песку) важно, чтобы сцепление с поверхностью было максимально надежным. Поэтому выбирать кроссовки нужно с глубокими протекторами, оптимально 5 мм.

Такая простая составляющая кроссовок как шнурки тоже является важной. Шнуровка некоторых моделей не способна надежно зафиксировать стопу в кроссовке. Также существует такой тип шнуровки, который пережимает большеберцовую артерию в области голеностопа. Обязательно проверьте это при примерке.

Поверхность кроссовок должна быть непромокаемой. В противном случае пробежка во время дождя обернется обувью полной воды, что значительно увеличит ее вес.

Найти подходящую обувь можно не только в коллекциях популярных брендов. Другое дело, что приобретая в специализированных магазинах обувь от Nike, Adidas, Asics, Rebook и другие, можно быть уверенным в том, что кроссовки соответствуют всем необходимым требованиям.

Техника бега или как не упасть за первым поворотом?

Набор движений выполняемых спортсменом при физической нагрузке любого характера и интенсивности будет более продуктивен, если он соответствует оптимальной технике в каждом конкретном виде спорта.

Техника – не пустой звук, ведь с ее помощью можно значительно улучшить свой результат в продолжительности или скорости бега. Поэтому внимательно изучите данный раздел, чтобы не упасть за первым поворотом от усталости.

Голова. Во время легкой пробежки допускается посмотреть по сторонам или улыбнуться пробегающему мимо человеку. При этом нельзя задирать голову вверх, потому что такой маневр приведет к потере координации и увеличивает шанс упасть. Взгляд устремляется на 10-15 метров вперед. При таком наклоне головы можно с легкостью контролировать приближение препятствий и смотреть под ноги, чтобы не споткнуться.

Плечи и руки. Плечевой пояс во время бега должен быть расслаблен. Активные движения выполняются только руками по схеме: вперед-внутрь и назад кнаружи. Локтевой сустав согнут под углом 90 градусов.

Кисти рук. Во время пробежки кисти сжаты в легкий кулак. Не стоит излишне сжимать кулаки, это приведет к потере лишней энергии.

Туловище. Угол наклона туловища вперед 7-9 градусов. Если наклониться больше, то можно упасть, а если отклониться назад – еще раз упасть. Исключайте движения в горизонтальной оси. Плечи и корпус не должны поворачиваться из стороны в сторону и напоминать качающуюся на волнах лодку.

Колени. Чтобы бежать как можно дольше, нужно минимизировать высоту выноса колена и сгибание в коленном суставе. Старайтесь делать короткие, но частые шаги.

Голеностоп. Обязательно разомните голеностоп перед пробежкой, потому что это самая травмируемая часть тела среди бегунов.

Постановка стопы. Существует 3 варианта постановки стопы: на носок, с пятки на носок, на всю стопу. Для медленного бега подходят 2 и 3 способы, при этом предпочтение лучше отдать последнему.

Особенность техники бега заключается в том, что каждый спортсмен может ее видоизменять на основании личных предпочтений. Выше приведены стандартные рекомендации, которые хорошо подойдут для начинающих атлетов.

Какая пробежка лучше для похудения?

Согласитесь, что бегать можно по-разному: показывать максимум скорости со старта и тормозить после 400 метров или постепенно набирать скорость и пробежать 2,3,5 или 10 километров. Давайте разберемся, какой из вариантов лучше для похудения и, следовательно, какая интенсивность пробежки нам нужна.

Ученые пришли к выводу, что наибольшее количество калорий сжигается при беге высокой интенсивности и запредельном показателе пульса. Такой бег позволяет сжечь до 1500 калорий в час. Однако ученые не уточнили, кто способен бежать целый час в таком темпе. Предположу, что Мохаммед Фарах смог бы, но от проблем с фигурой он не страдает.

Результаты еще одного исследования станут для нас спасением! Согласно заключению специалистов, которые проводили эксперимент на более низких скоростях:

• Бег трусцой позволяет сжечь до 600 калорий за час
• Кроссовый бег в той же интенсивности до 900 калорий за то же время.

Не секрет, что пробежать 60 минут в медленном темпе гораздо проще, нежели выдерживать максимальную скорость такой же промежуток времени. И пускай спринт со своими 1500 калорий в час постоит в стороне, пока мы будем медленно, но верно бежать к своей цели.

Какая пробежка полезнее: утренняя или вечерняя?

Кто-то жаворонок, а кто-то сова. Во многом именно этот аргумент определяет, в какое время лучше бегать каждому конкретному человеку. Также существуют внутренние часы организма, которые определяют, в какой момент тренировка принесет большую эффективность, а в какой несколько меньшую.

Тут стоит сказать, что неблагоприятное время для тренировки – обед, то есть с 11 до 16 часов. В этот период организм не расположен к физическим нагрузкам, а предпочитает скорее умственную работу.

Утренняя пробежка

Если Вы жаворонок или каким-то непостижимым образом заставили себя проснуться пораньше утром, тогда стоит знать, что утренняя пробежка лучше всего подходит для похудения. Чтобы получить максимум от утренней пробежки откажитесь от завтрака и занимайтесь натощак. Обязательно позавтракайте уже после тренировки.

За ночь организм сжигает все быстрые энергетические запасы (углеводы), поэтому нагрузка в утреннее время суток натощак вынуждает сжигать более сложные вещества (белки и жиры). Чтобы пробежка прошла легче выпейте 1-2 стакана прохладной воды за 10-20 минут до нагрузки.

Вечерняя пробежка

Вечером организм сжигает много углеводов, но мало жиров. Однако для похудения бег в вечернее время ничуть не хуже, чем утром. Во-первых, жиры все-таки сжигаются и не намного меньше, чем утром. Во-вторых, вечером выделяется больше пота, а, следовательно, выходит больше воды и уменьшается вес тела.

Употребить пищу рекомендуется за 60-90 минут до пробежки. При этом преимущество лучше отдавать углеводно-белковой пище, например, овсянке или рису. После тренировки выпейте воды, а прием пищи осуществите через 1 час.

Когда выходить на пробежку вопрос скорее относящийся к личным предпочтениям. Лично предпочитаю бегать вечером или даже ночью, но, если предложат пробежаться утром, не откажусь. Важно заниматься спортом, а в какое время вопрос сугубо личных предпочтений.

Как одеться на пробежку? Что есть во время забега? Критически важная инструкция — С чего начать — Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Евро-2020
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Первого канала
  • Кубок Шпенглера
  • Молодёжный чемпионат мира
  • Шведские игры
  • Чешские игры
  • Юниорский чемпионат мира
  • Зимняя классика НХЛ
  • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Никита Гусев
  • Илья Михеев
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Кобе Брайант
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  • Шелковый путь
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Торо Россо
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Роберт Кубица
  • Даниил Квят
  • Кими Райкконен
  • Фернандо Алонсо
  • Шарль Леклер
  • Валттери Боттас
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • US Open
  • Australian Open
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Симона Халеп
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • UFC 246
  • UFC 247
  • Бой Федора Емельяненко
  • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
  • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Джон Джонс
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Гран-при
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат мира
  • Чемпионат России по фигурному катанию
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Михаил Коляда
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат мира-2020
  • Ижевская винтовка
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Мартен Фуркад
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  Все биатлонисты
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол

• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис

• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
    • Россия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Украина
    • Южная Америка
    • Голландия
    • Португалия
    • Африка
    • Любительский
    • Азия
    • Беларусь
    • ФНЛ
  • Хоккей
    • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
    • Россия
    • Сборные
    • НХЛ
    • КХЛ
  • Баскетбол
    • Turkish Airlines Euroleague
    • Россия
    • НБА
    • Зарплаты НБА
    • Еврокубки
    • Сборные
    • Еврочемпионаты
    • Женский баскетбол
  • Биатлон
    • Чемпионат мира по биатлону
    • Кубок мира по биатлону
  • Теннис
    • ATP
    • WTA
    • Кубок Дэвиса
    • Кубок Федерации
    • Ролан Гаррос
  • Авто
    • Формула-1
    • Мото
    • Ралли
    • ДТМ
    • Другие серии
  • Бокс/MMA/UFC
    • UFC
    • Бокс Профи
    • ММА
    • Прочее
  • Фигурное катание
    • Чемпионат мира по фигурному катанию
  • Прочие
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Волейбол
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Легкая атлетика
    • Лыжи
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Регби
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстрим
    • Экзотические виды
  Все блоги
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • Мобильные
  • Российские
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  собираемся на утреннюю пробежку – Здоровье – Домашний

  Утренняя пробежка – отличный фитнес, возможность регулярно сжигать лишние калории и получать заряд бодрости на целый день. А еще это неплохой способ похудеть, главное бегать правильно. Если бегать трусцой, то есть со скоростью 10-12 километров в час, то за полчаса пробежки вы избавитесь от 200-250 ккал. Кроме того, бег с целью похудения еще станет и отличной кардиотренировкой. Итак, морально готовимся, ставим будильник на полчаса раньше обычного и приступаем!

  
  

  Выберите маршрут

  Конечно, если вы поклонница беговых дорожек, то «маршрутный лист» вам ни к чему. А вот если вы решили бегать на свежем воздухе (если вы живете рядом с парком или сквером — это отличная идея), то это очень важно. Определите расстояние и точки, где начнете пробежку и где ее закончите. Пройдитесь по маршруту. Фитнес-тренеры советуют подобрать его так, чтобы он занимал у вас время 30-минутной пешей прогулки. То есть вся пробежка изначально будет занимать минут 15 – для начала этого достаточно. Когда привыкнете – увеличивайте время на 3-5 минут каждый раз. Оптимальная длительность утренней пробежки для опытных бегунов – 30-45 минут.

  И выбирайте дорогу так, чтобы на вашем пути не было холмов и пригорков. Несмотря на то, что бег по пересеченной местности более эффективен для похудения (полчаса такой пробежки – минус 300-350 ккал), для начинающих бегунов он достаточно сложен.

  
  

  Начните со спортивной ходьбы

  Не стоит начинать бегать сразу, в первый же день. Пройдитесь по выбранному маршруту в более быстром темпе, чем при обычной прогулке. Если у вас не очень хорошая физическая подготовка, то совершайте такие прогулки от нескольких дней до пары недель. Также поступайте и на беговой дорожке: несколько дней выбирайте программу ходьбы.

  Алексей Ковальков

  диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

  Чем «потогоннее» нагрузка – тем меньше шансов согнать лишний вес. При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна в основном расходуются углеводы. А как только углеводная энергия заканчивается – она буквально падает без сил. Проблема в том, что его мышцы еще не «научились» сжигать энергию из жира.

  
  

  Чередуйте ходьбу с бегом

  На фитнес-языке это называется добавить интервал. Это означает, что когда вы только начинаете, то вы можете идти пешком почти весь свой маршрут и только на одном участке пробежаться. К примеру, это может быть 100-метровка. Не старайтесь поставить рекорд, анализируйте свое самочувствие. Если вам тяжело, сбавьте темп. Когда почувствуете, что организм готов к увеличению нагрузок, делайте беговые интервалы более частыми и долгими. Вполне возможно, вам потребуется увеличить маршрут или усложнить его. Кстати, стоит купить специальные кроссовки для бега: в них будет гораздо удобнее (как их выбрать, мы расскажем в следующей статье).

  
  

  Придерживайтесь программы тренировок

  Чтобы утренние пробежки принесли максимальную пользу, нужно бегать не только правильно, но и регулярно. Между тренировками нашему организму нужно время, чтобы отдохнуть. Лучше всего бегать через день. И старайтесь не пропускать очередную тренировку: после 1-2 недельного перерыва в беге новичкам часто приходится начинать все сначала.

  7 советов от бегунов, как легко выйти на утреннюю пробежку

  

  «Мы все располагаем одинаковым количеством времени. Вопрос в том, что вы делаете с вашим?» — звучит мотивирующе, правда? Люди, которые к 10 успевают на утреннюю пробежку, два раза поесть и продуктивно поработать, у многих вызывают смесь восхищения и раздражения. «Я бы так не смог», — думаете вы, и продолжаете просыпать всё на свете.

  Мы расспросили знакомых бегунов о том, как им удаётся рано начинать день и бегать по утрам и выудили из этих ответов несколько полезных советов.

  Честно ответьте себе на вопрос «Зачем?»

  Армен Петросян, издатель журнала “Жить интересно”:

  Для ранних подъёмов я соблюдаю несложные условия. Во-первых, я должен ясно понимать, зачем мне это надо. Какую пользу и радость мне принесут дела, которые я успею сделать, начав день раньше.

  Бессмысленно просыпаться раньше и бороться с сонливостью весь день.Если менять режим дня всерьёз и надолго, то мне нужно минимум 7 часов сна в сутки. Здесь меня выручает хронометраж сна в браслете Jawbone. Час-полтора я сплю днём. Проверенные мной способы включиться в рабочий режим при раннем пробуждении – фрирайтинг и комплекс Сурья-Намаскара. Бег рано утром у меня не пошёл.

  Регулярно слышу о желании проспаться раньше, но редко — о планах раньше ложиться спать. Сон и отдых недооценивают. Мне понадобилось пережить травму и перетренированность, чтобы понять важность восстановления.

  Лень возникает там, где присутствует желание чего-то достичь, но нет понимания зачем вам это.

  Хитрость в борьбе с ленью у меня незамысловатая: записываю доводы в пользу выполнения предстоящей задачи. Это не требует много времени. Представляю радость изменений, которые принесут действия. Самый важный шаг – начать делать хоть что-то в направлении сформулированных изменений.

  Ведь лень как болото: чем больше находишься в одной точке, тем больше в неё погружаешься.

  Старайтесь ложиться спать раньше

  Даниил Ваховский, PR-менеджер «Укразалізниці» (Украинские железные дороги):

  Лучшее правило для ранних подъемов — раньше ложиться спать. Из отхода ко сну нужно сделать определенный ритуал. Биологически люди устроены так, что яркий свет стимулирует наш мозг вырабатывать специальные вещества, которые держат нас в бодром состоянии дольше. Организм воспринимает яркий свет, в том числе экраны мобильного телефона, планшета, телевизора, как дневной свет, поэтому если мы целый вечер сидим в устройствах, засыпать намного сложнее.

  Мой ритуал выглядит таким образом: я не включаю ноутбук после 22, и не читаю за час до сна электронные книжки на планшете, использую в квартире приглушенный рассеянный свет. Каждому человеку нужно определенное количество сна, мне — не меньше 7 часов. Поэтому если я не лягу раньше, то и встать, соответственно, тоже не смогу.

  Мой лайфхак: иногда позволяю себе поддаться лени. Бывают дни, когда действительно сильно устаешь, и просто нет ресурса собрать себя в кучу. Если батарейки не заряжены, я могу сдвинуть тренировку на день. Иногда поступаю по-другому: когда нет сил собраться и бегать утром, я могу встать на утреннюю прогулку, а побегать вечером. Надо найти баланс между поддержкой тренировочного графика и насилием над организмом. Если он не готов к нагрузкам, то тренировка вряд ли будет эффективной.

  Ничто не помогает лучше, чем челлендж

  Юля Соколовская, автор блога run-and-travel.com:

  Несмотря на все удовольствие от бега, настроиться на ранний подъем бывает непросто. У меня срабатывает только один способ: ставить будильник на нужное время и вперед. А дальше уже подтягивается засыпание вовремя. В первые дни бывает тяжело, поэтому некоторым проще перестраиваться постепенно. Я часто с вечера продумываю классный маршрут с красивыми видами, чтоб утром было меньше времени на внутренние диалоги.

  Моя лень любит прогрессировать когда нет жесткого плана к марафону. Любимая отмазка — «начну со следующей недели». Поэтому я придумала челлендж “30 утренних пробежек”, где в течении 2 месяцев нужно было побегать ранним утром 30 раз, делиться результатами в Facebook, а заодно показывать утренний город и любимые маршруты глазами бегуна. Сроки-график-отчетность, да еще и красиво — все как я люблю. Не факт, что у всех сработает, но мне с подобным челленджем точно было проще и веселее.

  Тем, кто хочет продлить эксперимент, советуем почитать об опыте 100 беговых дней.

  Выработайте комфортный график

  Денис Ткалич, e-commerce manager в Petcube:

  Чтобы треугольник работа-тренировки-семья не превратился в Бермудский, надо успевать потренироваться до работы. Рабочий день у меня сдвинут относительно стандартных с 9 до 6, я прихожу в офис около одиннадцати и работаю до восьми вечера, иногда позже. Соответственно, вечерние тренировки скорее были бы ночными, а семью я бы по будним дням видел эпизодически.

  Поэтому выработал для себя такой режим: утром встаю в 6-7, если тренировка возле дома, или в 5-5:30, если надо куда-то ехать. До 9 возвращаюсь, завтракаю и еду на работу. После работы пару часов всегда стараюсь провести с семьей.

  Если бегаю сам, то иногда перевожу будильник утром на часик, чтобы поспать подольше, особенно зимой, когда на улице темно и противно. Но если договорился с кем-то побегать утром, то надо быть обязательно.

  Боритесь с ленью ради того,что любите

  Анастасия Береза, журналист:

  Я всегда рано просыпалась и, кажется, даже в школу за 10 лет опаздывала раз или два. Я адепт бега по утрам: потренировавшись перед работой, вы запросто сможете выпить бокал вина с друзьями, допоздна засидеться на дне рождения, или плотно поужинать. Вечерняя тренировка весь день будет держать меня в напряжении.

  Сейчас я бегаю около шести утра: не жарко, малолюдно, маломашинно, тихо и свежо в любое время года. Даже зимой в такое время светлее и безопаснее, чем вечером. Чтобы просыпаться в пять я просто стараюсь засыпать около 23. Все равно в это время нельзя быть занятым ничем кроме серфа в Интернете и просмотров фильмов и текстов, которые можно отложить на утро. Первое время мне здорово помогал будильник, а теперь я запросто просыпаюсь сама.

  Еще можно приучить себя рано вставать на тренировки в командировке или на отдыхе в другой стране. Там жаль времени на сон и очень хочется все получше рассмотреть, а времени на это не всегда хватает. Утренняя пробежка — отличная возможность познакомиться с новым городом.

  Мой метод борьбы с ленью: напомнить себе, что я не обязана это делать, но я лучше себя чувствую, если побегаю утром. Такая аргументация работает не только с бегом. А если не работает, то может, вы не так уж это и любите?

  Работа — плохая отговорка чтобы пропустить тренировку

  Дмитрий Молчанов, медбрат:

  Я просыпаюсь в 3:30 и не пью кофе. Нет, я не зомби. Просто мой рабочий день начинается в 4 утра. Всю сознательную жизнь я был совой пока полтора года назад не переехал в Америку.

  К смене часовых поясов я адаптировался довольно быстро, а позже устроился на работу в медучреждение. Все в этой работе было хорошо, кроме графика: 3-4 раза в неделю надо работать с 04:00 до 19:00. Первые два месяца организм очень тяжело воспринимал такую перестройку, ведь я по привычке ложился в 23:00, а вставать нужно было через четыре часа.

  Работу за все время я не проспал ни разу, даже если ночью практически не спал. Здесь мотивация простая: не пришел — не получил денег. Музыка помогает включиться перед работой, но “раскачиваться” по полдня я не могу, потому что работаю с пациентами и от моей концентрации многое зависит. Из-за накопленной усталости и недосыпа мой режим постепенно изменился. Сейчас после рабочего дня я могу лечь спать в 8 вечера и проспать 12 часов, если завтра у меня выходной.

  Хотя мой распорядок может испугать многих, я нашел способ совмещать тренировки и работу. Купил беговой рюкзак, с которым иногда бегу 8 км от работы до дома, часто езжу на велосипеде на работу.

  Не могу сказать, что я полностью привык к своему распорядку — у меня на телефоне до сих пор стоит 5 будильников, а пару раз я уставал так, что и вовсе хотел уйти с этой работы.

  Каждый раз, видя фотографии и посты друзей о том, что они встали пораньше и уже успели побегать, я про себя прикидываю, что мне нужно было бы встать в 2 ночи, чтобы повторить их подвиг! 🙂

  Подстраивайтесь под свои биоритмы

  Владимир Богатырев, автор фейсбук-страницы LifeRun:

  Всегда любил рано вставать, а с возрастом мой режим стал приносить все больше бонусов — я легко просыпаюсь до 7 утра без всяких будильников. При этом моя жена наоборот сова и мы зачастую живем в параллельных вселенных. Мы разные и это прекрасно! Поэтому не стоит переделывать собственные биоритмы, проще под них подстроиться.

  Лично я предпочитаю тренироваться с утра, но при больших тренировочных объемах (у меня доходит до 400 км в месяц) я стараюсь больше прислушиваться к себе и не насиловать организм.

   Если мне тяжело выйти на утреннюю пробежку, я даю себе время чтобы проснуться, а не начинаю тренировку сразу.

  В этим мне помогают семейные дела: по будням они “включают” меня вне зависимости от моего желания. Нужно разбудить детей, отправить их в школу, погулять с собакой. Я никогда не делаю зарядку, но дела по хозяйству помогают частично снять легкую крепатуру, которая неизменно появляется на следующий день после длительной тренировки.

  Зная свой организм, я понимаю, что главное в моем случае — начать. Даже если сейчас  тяжело выходить на пробежку после интенсивной недели, через несколько километров мышцы разогреются и все пойдет, как по маслу. Я начну получать удовольствие от бега.

  Что еще почитать:

  Когда лучше бегать — утром или вечером?

  Плюсы и минусы бега по утрам, нужны ли утренние пробежки каждый день

  

  

  Бег – наверное, самый популярный вид спорта в мире, что объясняется большим количеством его преимуществ. Он доступен абсолютно всем, не требует финансовых вложений, задействует практически все мышцы тела в работе, способствует эффективному сжиганию жира. Особенно полезными считаются утренние пробежки, с которых начинают день многие приверженцы здорового образа жизни. И если вы тоже решили ими заняться, то стоит предварительно оценить все имеющиеся плюсы и минусы бега по утрам.

  Польза бега по утрам

  Полезно ли бегать по утрам? Однозначно да. Многие специалисты считают оптимальным временем для него ранее утро, когда воздух еще чистый, свежий, не загрязнен обилием машин и производственными выхлопами, городской грязью и пылью. Таким образом, бегая утром, вы сможете не только укрепить организм и мышцы, но и насытиться свежим, прохладным воздухом, увлажненным утренней росой. Это пойдет на пользу, и через несколько дней таких пробежек вы ощутите себя более бодрыми и жизнерадостными.

  Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.

  Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.

  Одно из важных преимуществ бега заключается в его доступности. Он не требует вообще никаких финансовых вложений: не надо покупать абонемент, оплачивать тренера, обзаводиться дополнительным инвентарем. Все, что будет нужно – удобная обувь и одежда, предназначенная для бега. Бегать рекомендуется по гладкой и ровной поверхности – это поможет смягчить нагрузку на стопы.  Что касается кроссовок, то рекомендуется приобрести специальную модель для бега, которая будет создавать амортизационный эффект при каждом вашем шаге.

  

  

  Говоря о том, что дает бег по утрам, нельзя не отметить, что в процессе активности он задействует практически все мышцы. Начинающие спортсмены нередко думают, что бег прорабатывает лишь ноги, но на самом деле в процессе пробежки также активно работают ягодицы, руки, а также спина и пресс – это помогает достичь гармоничного результата. Чем больше мышц задействуется, тем больше энергии затрачивается, тем больше калорий вы сжигаете, и тем лучше результаты ваших занятий. Регулярно бегая, вы сможете укрепить мышцы, а также связки и суставы, предупредив риски различных травм. В процессе пробежек работают многие из тех мышц, которые никак не задействуются в обычной жизни – это позволяет улучшить тонус всего организма.

  Что будет если бегать по утрам? Вы сможете укрепить иммунитет, поскольку регулярная физическая активность повышает сопротивляемость относительно различных вирусов и инфекций. Бег на свежем воздухе – своеобразное закаливание, улучшающее состояние иммунной системы. Особенно это актуально для тех, кто бегает не только в теплый, но и в холодный сезон.

  Бег способствует нормализации кровообращения в организме, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы. Это помогает снабдить все внутренние органы и системы достаточным количеством кислорода, который доставляется к клеткам вместе с кровью. При беге необходимо придерживаться определенного дыхательного темпа, что прекрасно тренирует легкие и дыхательную систему в целом. Но опять же для получения максимальной пользы рекомендуется бегать в местах с чистым воздухом.

  Бегая по утрам, мы активно запускаем процессы потоотделения, что способствует очищению организма. Он избавляется от шлаков и токсинов, накапливаемых в порах и тканях.

  После бега рекомендуется сразу принять душ и использовать скраб для тела – это поможет наверняка устранить все возможные источники его загрязнения. Говоря о том,  в чем польза бега по утрам для женщин, нужно заметить, что ускоренное кровообращение положительно влияет на кожу, увлажняя ее и разглаживая, придавая здоровый вид. Регулярные пробежки – отличная профилактика целлюлита.

  

  

  Полезен ли бег по утрам для мужчин? Да, потому что он улучшает работу всех внутренних органов и систем, помогает предотвратить проблемы с потенцией, а также способствует развитию таких важных для представителя сильного пола качеств, как  целеустремленность и сила воли.

  Еще один плюс бега по утрам в его способности оказывать влияние на наше настроение.  Регулярные пробежки способствуют выработке эндорфинов, соответственно, улучшению эмоционального состояния и отличного расположения духа. Бег нормализует сон, борется с бессонницей, помогает нормализовать умственную активность.

  Также польза утренней пробежки в том, что она помогает организму окончательно проснуться, зарядиться на день вперед энергией, бодростью и хорошим настроением. Она запускает и процессы метаболизма, которые в процессе всего дня будут работать активнее, способствуя вашему похудению.

  Вредно ли бегать по утрам

  Относительно того, полезен ли бег по утрам, можно встретить и отрицательные мнения. Если говорить о его противниках, то в качестве аргумента против утреннего бега они приводят то, что организм еще не подготовлен к активным нагрузкам утром. Сразу после пробуждения все процессы еще не запущены, и организм трудится не в полную силу. В период этот ему нужно адаптироваться к новым условиям и начать производить энергию для бега в повышенном объеме. Это может стать большим стрессом и негативно сказаться на работе сердца. Поэтому бегать рекомендуется не сразу после того как вы проснулись, а спустя какое-то время, чтобы все внутренние процессы пришли в норму и подготовились. Если вы в принципе сова, и вставать по утрам вам невероятно тяжело, возможно, вам лучше бегать в вечернее время.

  Кроме того, отрицательное влияние бега возможно в том случае, если вы неправильно выбрали место для пробежки. Старайтесь не бегать около химических предприятий, производств, заводов, выбрасывающих токсические отходы. Тогда бег может не только не укрепить организм, но и даже спровоцировать различные заболевания. А вот в экологически чистых зонах бегать можно и нужно: парки, скверы, лес, морское побережье – вы получите и пользу, и удовольствие.

  Рассматривая пользу и вред утренней пробежки, учтите, что есть те, кому бегать в принципе противопоказано. Это люди с заболеваниями суставов, опорно-двигательного аппарата, повреждениями поясницы, серьезными нарушениями зрения, проблемами с сердцем и дыхательной системой, повышенным давлением. Какие-то противопоказания являются абсолютными, какие-то – относительными, поэтому при наличии определенных сомнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

  

  

  Как бегать по утрам с максимальной пользой

  Так чего же все-таки больше в пробежках по утрам – пользы или вреда? Однозначно пользы, значительно больше, если вы убедились в отсутствии противопоказаний и делаете все с умом. Специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

  • Вам потребуется удобная обувь. Это должны быть кеды или кроссовки для бега с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, оснащенные амортизаторами на пятках, пружинящие и «дышащие».
  • Одежда должна быть удобной, из натуральных тканей, не стесняющей движений. Девушкам потребуется специальный спортивный бюстгальтер. Также важно одеваться по погоде, чтобы не допустить ни перегрева, ни переохлаждения.
  • Что касается еды, тут все зависит от того, когда вы просыпаетесь. Бегать на полный желудок нельзя – это дискомфорт для организма. Можете бегать натощак или перекусить чем-то легким за 30-60 минут до тренировки. Можно ограничиться стаканом натурального сока или белковым коктейлем.
  • Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно. Начинайте всегда с быстрой ходьбы или легкого бега. Для похудения хорош интервальный бег.
  • Новичкам можно начать бегать с 15-20 минут каждые 3-4 дня, постепенно увеличивая частоту и длительность тренировок. Для хорошего самочувствия и похудения рекомендуется бегать от 35до 60 минут. А вот относительно того, полезно ли бегать по утрам каждый день, специалисты дают отрицательный ответ – организму нужно время на восстановление, поэтому пару дней в неделю можно сделать заслуженными выходными или посвятить их другому виду активности.
  • Бегая, старайтесь не напрягать руки – свободно размахивайте ими бегу в такт. Корпус держите прямо, поясницу не прогибайте и не наклоняйте вперед, голову не запрокидывайте назад. Также важно смотреть вперед, а не в пол.
  • Еще один важный момент – правильное дыхание при беге. Дышать нужно глубоко и размеренно, вдыхая носом и выдыхая ртом.
  • Закончив пробежку, не останавливайтесь резко. Скорость нужно снижать постепенно. Сначала походите в быстром темпе, дайте дыханию и пульсу восстановиться.

  Для похудения, как уже говорилось, полезен интервальный бег. Чередуйте умеренные нагрузки с интенсивными: медленный бег с быстрой ходьбой и спринтом на короткие дистанции. Делайте по несколько ускорений по 1-2 минуты.

  Перед пробежкой выполните небольшую разминку. Поделайте простые упражнения на растяжку – наклоны, повороты, приседания и так далее. Это поможет подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и предупредит травмирование мышц и суставов. Старайтесь также не переусердствовать, чтобы утренняя пробежка вас не утомила. Помните, что впереди у вас еще целый день, и нужно оставить силы для продуктивного его проведения.

  Теперь вы знаете, чем полезен и чем помогает бег по утрам. У него масса преимуществ. Возможно, поначалу вам будет тяжело вставать немного раньше и отправляться на пробежку, но со временем вы привыкнете, и уже не сможете представить себя без этой части вашей жизни. Чтобы тренировка была приятнее и продуктивнее, бегайте под свою любимую музыку, ритмичную и динамичную. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех необходимых правил регулярные утренние пробежки принесут исключительно пользу.

  Полезное видео о беге по утрам

  5 ошибок, которые делают пробежку бесполезной

  Не пойми нас неправильно, статическая разминка не так плоха — она неплохо растягивает мышцы. Проблема в том, что при этом они запускают в мозгу защитный рефлекс, задача которого предотвратить травму. В результате мышцы отказываются работать так, как тебе бы того хотелось. Используй динамические упражнения — они имитируют нагрузку, которую мышцы испытывают при беге, и таким образом подготавливают их к пробежке. Попробуй, например, эту 12-минутную разминку.

  ---

  2. Ты бегаешь на полный желудок

  Это, наверное, слишком очевидный совет, но все же — не набивай живот перед забегом. Сколь бы полезными ни были углеводы при пробежке, не стоит бежать марафон с тарелкой спагетти в желудке. Мы объясним почему. Человеческий организм устроен очень гибко — он перераспределяет энергию в зависимости от приоритета задач. Это значит, что после еды тело гонит кровь к желудку, чтобы тот мог как следует переварить пищу. А при беге, соответственно, кровь приливает к конечностям. Выйдешь пробежаться после обеда, и пища не сможет усвоиться должным образом, а ты будешь иметь дело с последствиями, например, болью в боку или спазмами.

  Человеческий организм устроен очень гибко — он перераспределяет энергию в зависимости от приоритета задач. Это значит, что после еды тело гонит кровь к желудку, чтобы тот мог как следует переварить пищу

  Перерыв между приемом пищи и пробежкой должен составлять как минимум час, а лучше два. Это значит, что утреннюю пробежку нужно совершать до завтрака (организм это выдержит), а вечернюю — за час до ужина или совсем перед сном. Тем, что попадется под руку питаться, кстати, тоже не дело: налегай на блюда, содержащие чистый белок и умеренное количество углеводов. Такой состав — гарантия того, что пища будет хорошо усваиваться. Воздерживаться стоит от жареной, сладкой и жирной пищи. Зеленью, содержащей вполне полезную клетчатку, перед пробежкой тоже лучше не злоупотреблять. Если бегать до завтрака тебе не нравится, начинай день с тоста с арахисовым маслом и стакана воды — и можешь выходить на пробежку уже через полчаса-час. Впрочем, это скорее рекомендация, чем правило — у всех желудок работает по-разному, так что тебе стоит поискать ту пищу, что работает лучше для тебя.

  ---

  3. Ты пьешь слишком много воды (или слишком мало)

  Крайности — дело опасное, даже когда это касается простой воды. Выпьешь мало — будешь страдать от обезвоживания, и силы быстро закончатся. Выпьешь много — будет тяжесть в желудке и тошнота. Ни то ни другое не поможет тебе установить личный рекорд. Самый простой способ поддерживать нужный уровень жидкости в организме — равномерно пить воду в течение дня. Если ты привык специально накачиваться перед пробежкой, чтобы избежать дегидратации — бросай это дело, вода не усваивается моментально.

  плюсы и минусы, меры предосторожности

  Здоровый образ жизни привлекает все больше людей с каждым днем. И это неудивительно – отказываясь от вредных привычек и занимаясь спортом, можно значительно продлить свою жизнь и сдвинуть на много лет вперед тот рубеж, на котором человека начинают мучить всевозможные «болячки». Утренний бег – это простой и эффективный способ поддерживать свое здоровье в хорошей форме. Но как заставить себя бегать по утрам, и какая польза от такого бега? Попробуем разобраться.

  

  Чем полезен бег по утрам?

  Беговые тренировки, проводимые в утреннее время, имеют множество своих преимуществ. К основным плюсам бега относятся:

  • укрепление сосудов и сердца, предупреждение заболеваний сердца, в том числе закупорки сосудов и инфаркта;
  • нормализация артериального давления, снижение пульса – это особенно полезно для людей в возрасте;
  • развитие скелетных мышц, повышение кровотока в костных тканях, предотвращение заболеваний суставов;
  • сжигание жировых отложений без опасности обвисания кожи – эффект похудения от бега обычно более продолжительный, чем от всевозможных диет;
  • улучшение работы дыхательных органов за счет активной вентиляции легких и повышения их объема.

  Данные преимущества относятся к любому бегу, независимо от того, в какое время суток им заниматься. А полезен ли бег по утрам? У утренних пробежек есть свои особые плюсы. Итак, что дает бег по утрам и почему следует начать им заниматься:

  • утром воздух на улице более чистый и свежий, в нем почти отсутствуют вредные выбросы;
  • утренняя пробежка обеспечивает организм зарядом бодрости и позволяет начать день с хорошим настроением;
  • именно занятия в утренние часы позволяют запустить обмен веществ на полную мощность;
  • по утрам на улице менее интенсивный транспортный поток и меньше прохожих;
  • если занятия бегом проводятся в спортзале, утром там всегда можно найти свободную беговую дорожку.

  Особенно полезны утренние пробежки для людей с заболеваниями позвоночника, поскольку утром позвонки сдавлены значительно меньше. Но следует учесть, что, при любых проблемах, связанных с опорно-двигательным аппаратом, можно заниматься бегом только по согласованию с врачом.

  

  Когда лучше бегать утром или вечером?

  Всем известно, что бывает 2 типа людей – «жаворонки» и «совы». Второй тип людей более приспособлен к активным физическим нагрузкам во второй половине дня. Вредно ли бегать по утрам для таких людей?

  Специалисты считают, что «совам» лучше заниматься тренировками в дневное или вечернее время, поскольку в ранние часы их организм находится в полусонном состоянии и подвергать его чрезмерной нагрузке не рекомендуется. Для них бег в утренние часы будет сильнейшим стрессом, который может выбить из колеи и помешать сосредоточиться на работе. Поэтому при вопросе, когда лучше бегать утром или вечером, для «сов» следует отдавать предпочтение второму варианту.

  А вот для «жаворонков» польза бега по утрам неоспорима. Такие люди привыкли рано просыпаться, поэтому пробежаться в ранний час для них будет приятно, легко и полезно.

  Но у бега по утрам есть и свои минусы. После пробуждения вязкость крови повышена – она более густая, чем в дневное время, когда организм перешел в активную фазу. Поэтому бросаться бегать сразу после сна не рекомендуется – это может плохо отразиться на сердце.

  Оптимальным вариантом является такой подход: после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры, умыться или принять душ, сделать 5-минутную гимнастику, выпить чашку кофе или чая. И только после этого можно приступать к бегу. Жидкость перед утренней пробежкой нужно принимать обязательно – она снизит вязкость крови и сердечно-сосудистой системе легче будет переносить нагрузки.

  Утренний бег для начинающих

  Чтобы начать бегать с максимальной пользой, необходимо соблюдать правильную технику бега, а также заниматься тренировками регулярно. Начинающим с нуля бегунам не рекомендуется брать большие дистанции с первых дней. Резкая нагрузка на неподготовленное тело обязательно приведет к болевым ощущениям в мышцах, и бегать уже не захочется.

  Перед тем как начать пробежку, следует провести разминку. Она состоит из простых упражнений на растяжку: повороты головы и корпуса, маховые движения конечностями, приседания и наклоны. Всего 10 минут таких упражнений помогут разогреть все группы мышц, привести их в «боевую готовность» и избежать травм во время бега. Завершать разминку необходимо быстрым шагом, который постепенно переходит в бег.

  

  Для начинающих с нуля бегунов нагрузка должна быть умеренной. Резкое физическое перенапряжение может негативно сказаться на состоянии сердечной мышцы. Начинающим с нуля очень важно сосредоточить внимание на продолжительности и технике занятий, а не на интенсивности. Чтобы исключить минусы бега, следует придерживаться таких правил:

  • Движения рук. Часто опускать руки вниз нельзя. Держать их необходимо в районе талии, равномерно размахивая в такт движению ног. Плечи при этом не должны быть напряжены, их следует максимально расслабить.
  • Положение корпуса. Чтобы кровь лучше циркулировала по телу, следует держать спину прямо, слегка выпятив грудную клетку. Строго запрещено бегать с сутулой спиной.
  • Дыхание. Начать пробежки нужно с таким темпом, при котором не дыхание будет ритмичным. Сбиваться оно не должно. Если начать сразу с высоких нагрузок, дышать станет тяжело, в результате чего снизится поступление кислорода и быстро наступит усталость. Для начинающих рекомендуется вдох делать носом, а выдох – ртом.
  • Постановка ног. Профессиональные спортсмены ставят ногу на всю ступню. Такая техника будет достаточно сложной для начинающих с нуля, поэтому можно ставить ступни наиболее удобным образом – либо на пятку, либо на носок.

  Начать беговые тренировки рекомендуется с интервального бега, при котором бег трусцой чередуется с ходьбой. Такой бег также отлично подходит для похудения. После завершения тренировки нельзя сразу останавливаться – нужно 5-10 минут просто идти пешком.

  Желательно составить свой график пробежек. Начинающим с нуля будет достаточно пробегать по 20 минут каждый день, либо по 30-40 минут через день, постепенно увеличивая длительность тренировок. Темп занятий при этом должен быть средним. Если бегать с высокой скоростью, необходимо выделять 1-2 дня на отдых и восстановление организма.

  Бегать рекомендуется подальше от крупных автомобильных трасс и других мест с высокой загазованностью воздуха. Идеальный вариант – парковая зона или лесная тропинка. Начинающим нужно выбирать такую трассу, на которой не будет крутых подъемов и спусков, поскольку они повышают нагрузку на суставы. Начать лучше всего с пробежек по стадиону.

  

  Одежда для бега должна быть удобной, нигде не сжимать и не сдавливать тело. Следует отдать предпочтение спортивной форме из натуральных материалов. Кроссовки должны быть с амортизирующей подошвой. Женщинам нужно позаботиться о приобретении специального бюстгальтера, который будет поддерживать грудь во время бега.

  Утренний бег зимой

  

  В морозы не каждый отважится проводить беговые тренировки на улице. Но мало кто знает, что у бега зимой утром есть множество своих плюсов:

  • Закаливание организма. При занятиях бегом в мороз повышается продуктивность тренировок, закалке подвергается не только тело, но и характер.
  • Укрепление иммунитета. Правильное работа дыхательной системы во время пробежки в мороз помогает увеличить защиту организма респираторным заболеваниям.
  • Улучшение психологического настроя. Пробежка зимой – это выход из зоны комфорта, победа над собой. Всего 30 минут бега в мороз придадут ощущение эйфории, исчезнет подавленность и зимняя депрессия.
  • Бодрость. Во время мороза воздух наполнен отрицательными ионами, оказывающими благотворное действие на организм человека. Интенсивное вдыхание этих элементов придаст бодрости и заряд энергии на весь день.

  Но у бега зимой есть и свои минусы. При любых заболеваниях дыхательных органов лучше не заниматься бегом на морозе, поскольку это может спровоцировать обострение болезни. Если имеется большое желание продолжать тренировки на улице зимой, необходимо проконсультироваться с врачом.

  Для бега зимой следует подбирать соответствующую одежду. Лучшим вариантом будет специальное термобелье, способное впитывать пот и сохранять тепло. Такое белье дополнительно будет способствовать и похудению. Надевать рекомендуется несколько слоев тонкой одежды, чем один толстый. Для бега зимой при морозе обязательно нужна шапка и перчатки, чтобы защитить уши и пальцы от переохлаждения. Желательно подбирать обувь с незамерзающей подошвой, которая не скользит на льду зимой. После завершения пробежки можно выпить горячий напиток и принять контрастный душ.

  Утренний бег для похудения

  Если имеется желание скинуть лишние килограммы, утренний бег будет отличным подспорьем. При беге тело разогревается, усиливается кровоток, повышается потоотделение. Вместе с потом выводятся токсины и соли, что способствует похудению. Крое того, утренний бег помогает похудению тем, что в организме отсутствуют углеводы и жир сжигается гораздо быстрее. Занятия бегом снижают ощущение голода, уменьшают содержание вредного холестерина в крови.

  Для похудения необходимо бегать трусцой около часа в день. Идеальным вариантом будет интервальный бег. Многие программы похудения советуют именно такой вид бега, при котором умеренные нагрузки чередуются с интенсивными.

  Как заставить себя бегать по утрам

  Не каждому человеку удается мотивировать себя на утреннюю пробежку. В первую очередь, нужно определить для себя, с какой целью совершаются эти тренировки – для похудения, закаливания или общего оздоровления организма. Чтобы убедить себя в необходимости занятий, необходимо иметь сильное желание улучшить свою физическую форму.

  Чтобы бегать по утрам не было скучно, можно найти приятную компанию и вместе следовать к своей мечте. Тяжело будет бегать только первое время. Втянувшись в регулярные тренировки, тело начнет получать огромное наслаждение от бега и заставить себя пробежаться с утра будет совсем не трудно.
  

  ‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

  ‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘

  ‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

отзывы, как принимать на курсе соло

Стероид Винстрол (Станозолол) обладает андрогенным и анаболическим воздействием, выпускается в двух формах — таблетках и инъекциях (депот). Выпущенный Winthrop Laboratories в 1962 году, этот препарат является производным дигидротестостерона, изначально использовался исключительно для лошадей. В спортивной фармакологии стероид начали применять после получения одобрения от управления по контролю за пищевыми продуктами и медикаментами (FDA). Станозолол не блокирует прогестагенного эффекта от нандронолов, хоть и представляет собой антагонист прогестерона.

Инъекционный Винстрол отличается от подавляющего большинства стероидов водной формой. Активное вещество таблетированной формы Станозолола, проходя через печень, не разрушается, демонстрирует высокий показатель биологической доступности. Токсичность стероида для печени обусловлена тем, что алкильная группа присутствует в альфа-17 позиции. Этот побочный эффект компенсируется достаточно минимальным риском возникновения прочих негативных последствий, что сделало Винстрол достаточно популярным среди женщин. Главное, соблюдать дозировку. Иначе возможны проявления маскулинизации и вирилизации.

Стероидный профиль

Станозолол и в таблетках, и в инъекциях демонстрирует:

• 320% анаболического и 30% андрогенного воздействий от тестостерона;
• умеренный уровень токсичности на печень в любой форме;
• отсутствие ароматизации;
• активность действия до 8 часов;
• обнаружение на допинг-контроле до года (360 дней).

Прием Винстрола атлетами, принимающими участие в соревнованиях, практически невозможен. Следы употребления стероида могут быть обнаружены новейшими методами хромато-масс-спектрометрии даже через год после окончания курса.

Эффект Винстрола

Прием препарата:

• Подчеркивает рельеф мускулатуры. Будучи специфичным анаболическим стероидом, он не дает практически никакого роста в объеме, а придает мускулам красивую рельефность. На фоне приема Станозолола венозная сетка становится более ярко выраженной, редукция жировых отложений возрастает.
• Выводит излишек скопившейся жидкости. Это свойство делает препарат эффективным в избавлении от возникающего после и на фоне приема курса AAC повышения гидратации клеток.
• Снижает высокий глобулин. Это вещество создает связи между половыми гормонами. Происходит повышение эффективности от употребления анаболических и андрогенных стероидов.
• Оказывает антиэстрогенный и антипрогестагенный эффекты. Данный факт не изучался и не имеет на сегодняшний день научного подтверждения.
• Повышает показатели выносливости и силы.
• Усиливает аппетит.

Курс Винстрола Соло

Принимают с целью получения качественного рельефа мускулатуры, как правило, во время сушки тела. Эффект особенно заметен у атлетов, имеющих достаточную массу тела и умеренное содержание жира.

Винстрол в ампулах (инъекционный Станолозол) рекомендуется употреблять по 50 мг, а в таблетированной форме — по 30 мг в день. Боксерам, легкоатлетам и прочим спортсменам, занимающимся ориентированными на выносливость дисциплинами, достаточно принимать не более 10-20 мг. Продолжительность курса составляет от 5 и до 8 недель.

Начинать прием стероида рекомендуется после прохождения полного медицинского обследования и консультации со специалистом. Послекурсовую терапию (ПКТ) начинают на третий или четвертый день окончания курса Винстрола. Она нормализует основные физиологические показатели организма атлетов.

Комбинированный курс со Станозололом

Повысить эффективность и снизить возможность проявления негативной реакции позволяет комбинирование Винстрола с такими стероидами, как Тестостерон, имеющий более сильное андрогенное воздействие, Анаполон, Метандростенолон.

Винстрол Депот (инъекции) является стабилизатором, который позволяет уменьшить побочные реакции и повысить анаболическое влияние. Комбинированные курсы с Винстролом, независимо от формы (таблетки или ампулы), должен быть таковым, чтобы недельный объем принимаемых AAC не превышал 500 мг. Это касается непрофессионалов.

Возможные побочные эффекты

Винстрол представляет собой один из немногих безопасных стероидов, которые принимают и женщины. Нулевая эстрогенная активность проявляется отсутствием таких негативных последствий, как гинекомастия и отеки.

Однако принимать этот стероид в неограниченных количествах крайне не рекомендуется. Он иссушивает связки, что проявляется в возрастании нагрузок при тренировках, вероятности получения повреждений, в том числе разрыва связок с сухожилиями. Устранить это негативное влияние позволяет употребление соответствующих добавок.

На фоне приема Станозолола может повышаться артериальное давление, увеличиваться холестерин, возникать такие андрогенные негативные проявления, как подавление эндогенного тестостерона, выпадение волос, угревая сыпь (акне). Чтобы устранить токсичное влияние на печень, принимают гепатопротекторы.

Негативные последствия при употреблении Винстрола проявляются достаточно редко, особенно если атлет, принимая стероид, соблюдает все предписания и дозировку.

Отзывы о Винстроле (Станозололе)

Большинство атлетов довольно хорошим жиросжигающем эффектом. Спортсмены, принимающие стероид как в форме таблеток, так и в качестве инъекций, отмечают то, что он отлично подходит для периода сушки. Препарат применяют многие бодибилдеры, а также некоторые легкоатлеты.

Он повышает показатели выносливости и силы, не увеличивая роста мышечной массы. В отзывах отмечается то, что Винстрол отлично подходит тем, кто проходит первый курс AAC. Стероид хорошо сочетается с большинством андрогенов и анаболиков.

Винстрол (станозолол) отзывы до и после курса с фото

Бодибилдеры очень положительно отзываются о препарате Винстрол. Данное средство популярно на комбинированном курсе для улучшения и набора качественной и рельефной мышечной массы. Чаще всего винстрол используют профессионалы. Те опытные спортсмены, которые уже применяли Винстрол или аналогичные средства на практике, могут ставить препарат в дозировке до 100 мг в день. Новичкам же рекомендуется дозировка не больше 50 мг. В обоих случаях спортсмены останутся довольны результатом от воздействия данного препарата.

до и после курса виден результат на фото

Отзывы о Винстроле после курса.

«Мой рост составляет 184 см, а вес96 кг. Использовал два различных курса и добился достаточно хорошего результата как начинающий. Увеличился объем мышечной массы, и теперь я могу жать лежа до 135 кг. Сейчас решил попробовать сушку с Винстролом в инъекционной форме + Туринабол в таблетках. Винстрол колол по 50мг в сутки + 50 мг Туринабола в течение 1,5 месяцев. Таким курсом избавился от лишних жировых складок на животе, мышцы стали тверже и крепче. Винстрол советую всем, кто хочет стать сильнее и получить твердые мускулы. Главное так же не забывать о белковом питании, так как это поможет быстрее сжечь жировые клетки.»

Игорь г. Владимир 30 лет.

Отзывы о Винстроле после соло-курса.

«О Винстроле слышал очень много отзывов, но чаще всего его оценивали положительно как новички, так и профессионалы. На себе убедился, что Винстрол легкое средство, способное быстро увеличить силу и качество мышц. Ставил его через сутки по 1 ампуле в течение 7 дней. Заметил увеличение физической силы и уменьшении жидкости в мышцах. Потом продолжил так же ставить через сутки, а в перерывах принимал его в форме таблеток по 5 шт. Качество мышц улучшилось еще быстрее, сила тоже увеличилась. За курс увеличил мускулатуру на 3 кг и убрал лишние кг. Винстрол оправдал возложенные на него ожидания, и при этом не возникло ни одной побочки.»
Алексей г. Брянск 24 года.

Опытный спортсмен о Винстроле.

«Каждую весну прохожу курсы с использованием Винстрола. Первый раз использовал сочетание Винстрола и Пропионата, оно помогло увеличить мышцы и сделать их более рельефными и жесткими. Следующей весной добавил еще и Туринабол в таблетках для лучшего результата. Колол Винстрол через сутки по 50 мг, Пропионат в той же дозировке и Туринабол по 5 таблеток ежедневно. Мускулатура улучшилась еще быстрее, было очень здорово наблюдать такие качественные изменения. Последнюю весну проходил курс Винстрола с Тренболоном и Оксандролоном. Мышцы стали еще лучше, кожа упругая и натянутая, а мышцы твердые и рельефные. Винстрол творит чудеса, особенно в сочетании с другими средствами. Если вам нужны сухие упругие мышцы быстро и без последствий-обязательно попробуйте его.»

Женя г. Самара 26 лет.

Отзывы о результатах после приема Винстрола.

«С другом попробовали курс Винстрола. Ставили в течение месяца по ампуле в сутки + Оксандролон ежедневно по 30 мг. Существенно возросла физическая сила и рельеф мускул. Моя масса сухая увеличилась на 3 кг, а у друга на 4. В целом очень довольны результатом, так как за 4 недели это очень хорошие показатели. Побочных реакций не было, тренировки стали легче и интенсивнее. У нас в зале многие попробовали Винстрол и ставят ему положительную оценку. Отличное средство для роста качественной мускулатуры и физических возможностей.»
Борис г. Хабаровск 22 года.
Чаще всего эффективность Винстрола напрямую зависит от сочетания других средств с этим препаратом. При правильном выборе сопутствующих средств можно избежать побочных эффектов и добиться максимального результата. Чаще всего рекомендуют ставить Винстрол в сочетании с тестостероном или оральным стероидом.

Метан до и после курса фото

Весь ассортимент от MyProtein теперь со скидкой 35%

Специально для Вас ПРОМОКОД: ФИТНЕС

Скорее переходи!

Каждого новичка интересует эффект от использования анаболических стероидов. Всех терзает вопрос, а каких результатов можно достичь и за какой срок. Специально для наших читателей мы собрали всю необходимую информацию.

 Сегодня Вы узнаете, как принимать препарат, сколько можно набрать, какой образ жизни для этого поддерживать. И, конечно же, Вы увидите фото до и после курса метана.

Если, Вы не знаете как составить тренировочную программу, первый курс или рацион питания, то добавляйтесь и пишите мне в личку в инстаграмме

https://www.instagram.com/onlyburtsev/

Насколько можно увеличить пропорции тела?

Вопрос сугубо индивидуальный, но наши атлеты, соблюдая все рекомендации тренировочного процесса, за курс из 12 недель показывали следующие результаты:

• Обхват шеи – 1 см;
• Объем груди – 10-12 см;
• Бицепса – 4 см;
• Объем талии – 5 см;
• Объем бедер – 5-8 см;
• Икра — 3-4 см.

Как видите, отдельная группа мышц растет по-разному, тем более тут следует учитывать особенности Вашего организма и Ваши отстающие группы мышц. Лидерами роста являются самые отстающие, а если правильно выполнять тренировки акцентируя базовые упражнения то все тело растет пропорционально.

Как правильно курсить метаном

Чтобы метан полностью включался в работу, следует учитывать период полураспада действующего вещества. Метан работает от 4 до 8 часов ,попадая в организм. Его работа заключается в ускорении анаболических процессов в организме.

Если Вы тоже хотите выкладывать фото до и после курса, то придерживайтесь схемы приема изложенной ниже:

• Утро – 10 мг;
• Обед – 10 мг;
• Вечер – 10 мг;

В совокупности принимать будем 30 мг в сутки (3 таблетки) на протяжении 12 недель (90 дней). Дозировка является средней и не принесет вреда для организма, а для большего эффекта нужно выполнять ниже описанные шаги.

Как правильно есть

Если до использования метана Вы могли питаться как удобно, то залезая на курс, стандартный рацион питания будет, грубо говоря, преступлением. Почему? А зачем Вы будете использовать допинг (своего рода ускоритель всех процессов), если не собираетесь увеличивать энергоресурсы для нормального функционирования?

Фармакологическая поддержка всего лишь толчок, дополнительные строительные силы, для Вашего организма. Чтобы было понятнее представьте, что Ваш организм это высотное здание, так вот, кто будет строить быстрее, просто бригада строителей  или бригада со своим подъемным краном и другим профессиональным оборудованием?

Ответ, думаю, очевиден. Так вот метан своего рода бригада с профессиональным оборудованием, но  даже эта бригада не сможет строить быстрее без поставки необходимого количества строительного материала, а еда (белки, жиры, углеводы), своего рода те самые компоненты.

Еще одно отступление на будущее, после курса нужно не переставать есть в тех же количествах, иначе Ваше «здание» будет разваливать и рушиться. Запомните питание это 60% успеха.

Правильное питание на курсе это 5-6 раз в день. Не важно, на метане Вы или на другом анаболике, главное чтобы каждая порция была насыщена животными белками, полезными жирами и достаточным количеством сложных углеводов.

Сон

Сон играет 3 по важности роль. Только во время сна образуются новые мышечные ткани. Чем больше времени Вы спите, тем лучше, но не усердствуйте. Около 10 часов в сутки вполне хватит для отдыха, выведения молочной кислоты и построения новых мышечных волокон.

Тренировки

Тренировочный процесс помогает разрушить старые мышечные волокна и дать импульс к образованию новых. От правильно подобранной тренировки Ваши результаты могут увеличиться на 10-20%. Если целью курса метана является масса, то базовые движения должны быть в каждой тренировка, например – понедельник = приседания со штангой, среда = становая тяга, а для пятницы подойдет жим штанги лежа.

Частота тренировок тоже имеет вес, например 2 дня по 1 часу в неделю будет недостаточно, нет, это конечно лучше чем ничего, но добавив, всего одну тренировку, Вы сможете набрать на 20-30% больше мышечных волокон.  

Оптимальным интервалом для новичков является 3 дневная тренировочная программа.

Вывод

Если обратить внимания на все фото до и после курса метана можно заметить явный рост каждого из спортсменов. Соблюдая каждый пункт, Вы достигнете максимального результата, только для этого и предназначен прием анаболических стероидов. Без сна, тренировок и прежнего питания тоже можно набрать вес, но это будет не чистая мышечная масса, которая после курса просто пропадет. Если у Вас остались вопросы, обязательно задавайте в комментариях.

Мы очень признательны вам за обратную связь.

Винстрол: негативные эффекты, побочки

В далеком 1988 году весь мир спорта был потрясен, узнав, что известный канадский спринтер Бен Джонсон, которому удалось то, что не удавалось ранее никому, — победить в олимпийском стометровом забеге предыдущего чемпиона Карла Льюиса, был пойман на употреблении анаболических стероидов. Из-за этого Джонсон был отстранен от соревнований на долгие годы, ведь его тест на допинг показал, что у спортсмена в крови был обнаружен станозололол. Также у Джонсона отобрали полученную ранее золотую медаль и подписанный контракт стоимостью более восьми миллионов долларов. По прошествии нескольких лет, в 1990 году, был составлен и принят Акт по контролю за Анаболическими Стероидами и, как результат, подобные вещества стали классифицироваться как требующие специального разрешения для употребления контролируемые субстанции.

Небольшая эффективность при огромной опасности

Станозолол (или Винстрол, как его называют в торговой среде) – это слабый стероид. Слабый в плане возможностей для увеличения мышечной массы спортсменов, которые его принимают, но в то же время и очень популярный и распространенный в среде атлетов и бодибилдеров. Сразу после своего появления Винистрол продавался только в форме таблеток с низкой дозировкой в 2 миллиграмма или в форме водной суспензии, в которой на один миллилитр приходилось всего пятьдесят миллиграмм активного вещества. В настоящее же время этот стероид можно найти в любой дозировке и концентрации, а выпуск его организует сразу несколько торговых марок. Раньше бодибилдеры принимали Винистрол исключительно перед важными соревнованиями, ведь благодаря веществу возможно быстро улучшить рельефность и плотность мышц. В 1995 году выходит цикл аудиозаписей от журнала Масл Медиа 2000, одна запись из которого посвящена интервью, в котором рассказчик делится со слушателями историями о том, как самые выносливые и успешные бегуны добивались своих успехов, принимая небольшие дозы Винстрола для профилактики возникновения мышечной потери, которая могла возникнуть как результат катаболизма, который нередко усиливается после совершения долгих забегов.

Станозолол представляет собой химическое соединение со следующей структурой: 17-митил-5альфа- андростано(3,2-c)пиразол-17бета-ол и классифицируется как анаболический контролируемый стероид с присвоенным ему номером 302-96-5. Из-за внушительного анаболико-андрогенного соотношения этот стероид относится к высокоанаболичным веществам. Парадоксально, но, при этом, эффект от него для увеличения силы и мышечной массы является не таким уж и большим. Такая удивительно низкая эффективность препарата может быть объяснена тем, что сам станозолол – достаточно слабый андроген, но значительно уступает тестостерону в эффективности в роли анаболического агента. Если сравнить станозолол и тестостерон, вззятые в равных дозах, то в этом сравнении станозолол явно проигрывает противнику.

Удивительно, но, вопреки своей низкой эффективности, станозолол до сих пор пользуется довольно широкой популярностью. Возможно, секрет такой популярности вещества кроется в его репутации абсолютно безопасного стероида, который, пусть и не дает ошеломительного и максимально скорого эффекта, но и не наносит организму большого вреда. Конечно же, подобное мнение ошибочно. Данный стероид, пусть и не вызывает сильных побочных эффектов, как другие высокоандрогенные стероиды, но все же не является полностью безопасным. Даже наоборот: многие специалисты, проведя соответствующие клинические испытания, приходят к выводу, что станозолол можно считать самым опасным стероидом, существующим в мире на сегодняшний день.

Так опасен ли станозолол?

Так чему же можно верить: тому, что станозолол практически безопасен или что стероид опаснее сложно найти? Следует учитывать, что действие вещества до сих пор до конца не изучено и довольно многосторонне. На первый взгляд, станозолол должен действовать по тому же принципу, что и другие подобные вещества: вызывать повышенную агрессивность, выпадение волос, угревую сыпь. Препараты, основанные на высокоаллергенной форме тестостерона, именно такое влияние и оказывают. Но в действительности выходит не совсем так. Поскольку станозолол представляет собой довольно слабый андроген, то он не повышает агрессивность живых существ, а наоборот, подавляет ее. Подобные данные подтверждены многочисленными экспериментами, проведенными на животных. Подопытные экземпляры становились настолько неагрессивными, что даже никак не реагировали на физические провокации со стороны других самцов, которые вторгались на их личную территорию. Эти же эксперименты доказали, что принимаемы стенозол не воспринимался мужскими половыми железами (а именно семенными пузырьками) как вещество, заменяющее тестостерон. Крысы, которые некоторое время получали этот стероид, со временем стали утрачивать способность к эякуляции и, в конце концов, переставали демонстрировать какое-либо сексуальное поведение. Подобную реакцию исследователи заметили и у особей женского пола, которые под действием гормона эстрогена теряли свою половую восприимчивость.

Так что, если судить по эффектам от принятия стероида, отображающимся на поведении, то станозолол скорее можно назвать антиандрогеном, чем андрогеном. Поскольку чаще всего реакции человеческого организма на определенные вещества не слишком отличаются от реакций подопытных образцов, то можно с уверенностью предположить, что и люди, принимающие станозолол, могут иметь нарушенные функции половой восприимчивости, вследствие чего они могут потерять свое конкурентное преимущество перед другими особями.

Кроме вышеуказанных последствий, прием станозолола, по данным многочисленных отчетов специалистов, может вызвать блокировку нормального функционирования головного мозга и различных рецепторных систем, нарушение действия анксилиотиков и антидепрессантов. Многие спортсмены, принимавшие какое-то время стероиды, рассказывают о периоде депрессии, который резко начинается сразу же после завершения цикла препарата. А специалисты, изучающие этот вопрос, утверждают, что станозолол противопоказан для людей, имеющих высокую восприимчивость к подобным состояниям. Посему, несмотря на о, что станозолол, в отличие от других стероидных препаратов, не вызывает появление так называемой «стероидной ярости», он все равно является достаточно опасным для все, кто его принимает, но в особенности он опасен для людей с неустойчивой психикой, которые, по своей природе, проявляют склонность к суициду или имеют психологические травмы.

Научные исследования в области станозолола

Если обратиться к химической структуре рассматриваемого вида стероидов, следует заметить, что он является производным дигидротестостерона, приведенным стероидом. Это значит, что станозолол не является субстратом фермента ароматазы, который отвечает за превращение в эстрогены (женские половые гормоны) большинства андрогенов. Очень немногие спортсмены, принимавшие станозолол, отмечают эстрогенные побочные эффекты, если они употребляли только один препарат. Однако, было бы неправильным считать, что и здесь опасности от приема станозолола совсем нет. Проводя исследования на лабораторных мышах, ученые доказали, что этот стероид имеет свойство ускорять половое созревание у особей женского пола, находящихся в пубертатном периоде. Избежать подобного эффекта получалось только в том случае, если предварительно, перед курсом станозолола, подопытными животными принимался эстрогенный блокатор. После блокатора станозолол все равно вызывал ранние изменения влагалища у мышей, однако эти изменения были довольно незначительны. Сложно утверждать, что и для людей действует этот подход, ведь дозы препарата, используемые в ходе эксперимента, значительно меньше тех, которые зачастую принимают спортсмены.

Эксперимент на мышах и его результаты подтолкнули ученых к выдвижению гипотезы о том, что станозолол, возможно, выполняет роль агониста для эстрогенных рецепторов так же, как и более популярный Новалдекс (Тамоксифен). Станозолол, хоть и не относится к субстрактам ароматазы и, благодаря этому, обладает сопротивляемости к превращению в эстроген, все-таки в какой-то мере стимулирует ароматазную активность, а значит, и способствует тому, чтобы в эстроген конвертировались другие андрогены.

В другом эксперименте специалисты попробовали изучить влияние станозолола на клетки кожи в лабораторных условиях. В ходе данного эксперимента они обнаружили, что станозолол в некоторых случаях демонстрирует уникальные и неожиданные результаты, которые нельзя объяснить только лишь его связью с гормоном тестостероном.

Одним из таких результатов стала способность стероида повышать в коже производство коллагена, ферментов и некоторых простагландинов. Пытаясь объяснить данный феномен, специалисты установили, что в фибробласте кожи (неразвившейся, ранней кожной клетке) станозолол не заменяется (не вытесняется) нортестостероном (андрогеном), эстрадиолом (эстрогеном) или дексаметасоном (производным кортизола). Вместо этого стероид заменяется прогестероном – еще одним женским гормоном. Прогестерон имеет свойство вытеснять станозолол из рецепторов клеток кожи, однако он не может вызывать тот же отклик сам. Выходит, что результаты данного эксперимента не только не проливают свет на действие станозолола, но еще больше запутывают ситуацию – становится абсолютно непонятно, как же действует станозолол. Возможно, он взаимодействует с другими рецепторами, возможно, вмешивается в работу остальных гормонов, а возможно, выполняет функцию слабого заместителя.

Ни одно проведенное исследование не доказало, что станозолол – это эстрогенное или феминизирующее соединение, это может вам подтвердить и большинство принимавших препарат. Данный стероид не эстрогенен и дает возможность уплотнить мышечные ткани благодаря минимализации задержки в организме жидкости. В случае применения препарата очень редко может развиваться гинекомастия, но если вы принимаете станозолол в совокупности с другими агентами, негативное влияние его на организм будет намного серьезнее.

Гепатотоксичность станозолола

Выпускается станозолол в различных формах: его можно найти в пероральной форме и в виде раствора. Химикалий абсолютно идентичен в обеих формах, разница между ними только в том, что стоимость раствора для инъекций несколько ниже, при том, что концентрация, наоборот, выше. Пероральный прием станозолола возможен благодаря тому, что в структуре препарата имеется метильная группа. Эта группа позволяет ему стать одним из семнадцатиалкилированных стероидов, которые широко известны за счет своей высокой гепатотоксичности, которая значительно выше в сравнении со сложными эфирами, содержащимися в инъецируемых стероидах.

Часто также недооценивается печеночная токсичность станозолола. Большинство спортсменов, принимающих этот стероид, уверены, что он – один из наименее токсичных существующих стероидных веществ, однако это далеко не так. Долгие годы пероральный станозолол активно использовали в медицине для лечения совершенно различных заболеваний. Даже сейчас еще проходит изучение новых областей для его применения. Но даже если станозолол был прописан вам врачом и легально получен вами в аптеке, существует высокий риск получения серьезных повреждений вашей печени.

В ходе различных долгосрочных экспериментов более чем половине всех испытуемых требовалось понижение дозировки препараты или и вовсе прекращение применения из-за значительного повышения в печени уровня ферментов, что является показателем повреждений на клеточном уровне. Однако большинство ученых все-таки считают, что при использовании правильной интервенции возможно полностью избавиться от всех признаков и симптомов повреждения печени. Именно поэтому станозолол часто выбирают как безопасное альтернативное средство для лечения некоторых заболеваний.

Очевидно, что при употреблении станозолола повреждение клеток печени является широко распространенным симптомом. Соответственно, чем выше доза вещества, тем более тяжелые повреждения возникают. В результате исследований был обнаружен связывающий протеин, который присутствует как в печени крыс, так и в печени человека. Этот протеин является специфичным для станозолола и другого стероида – даназола. Проведенные исследования доказали, что станозолол токсичен для печени, но воздействие максимально высокой дозы вещества (такой, что выше рекомендованной в четыреста раз) на клетки печени не доказало, что данный стериод может вызвать или развить рак этих клеток, даже если на них одновременно будет действовать несколько разных канцерогенов.

Это вовсе не значит, что станозолол может защитить от рака или его развития. Данные результаты пока что не подтверждены, кроме того, вместе со станозололом можно использовать и другие химикалии, которые в ходе данных экспериментов не были учтены. Имеется также один отчет, опубликованный официально, в котором детально описывается случай развития у бодибилдера, принимавшего станозолол, тяжелых повреждений работы печени и возникновение у него острой почечной недостаточности. Этот спортсмен ежедневно в течении восьмидесяти дней принимал пятьдесят миллиграмм вещества внутримышечно, употребляя дополнительно до пятидесяти миллиграмм метандиенона. Через три недели после окончания цикла препаратов молодой атлет обратился в больницу за квалифицированной помощью. К этому моменту у него успела развиться желтуха, а организм был уже не в состоянии бороться с нагрузками. Общее состояние больного ухудшалось все следующие семь недель, пока не начало действовать дорогостоящее лечение.

Другие негативные последствия от приема станозолола

Вышеописанный случай, к сожалению, является далеко не единственным в своем роде. Даже при поверхностном анализе специализированной литературы можно обнаружить свидетельства о следующих инцидентах, связанных с приемом станозолола: четыре сердечных приступа (два из которых – с летальным исходом), один случай кровопотери, безопасной для жизни и один случай резкого учащения  сердечного ритма. Следует заметить, что все эти случаи случались с молодыми людьми, чаще всего до тридцати лет.

В среде атлетов и бодибилдеров давно известно, что прием станозолола повышает возможность сердечного удара или сердечного приступа, потому что вещество понижает «хороший» холестерин в крови и повышает концентрацию «плохого». У женщин, принимающих этот стероид, может проявляться эффект маскулинизации, может возникнуть серьезное кровотечение (начиная банальным носовым кровотечением и заканчивая варикозным расширением вен пищевода, которое опасно для жизни), повышается риск получить травму сухожилий.

Станозолол легко обнаруживается при анализе волос или урины, причем остатки вещества сохраняются в организме человека еще несколько месяцев после завершения курса препарата. Доказано, что этот стероид подавляет производство тестостерона организмом, понижает уровень протеина-транспортера андрогенов в крови.

Заключение

Станозолол, более известный как Винстрол, является популярным на сегодняшний день стероидом. Большинство тех спортсменов, которые его принимают, абсолютно уверены в том, что он не приносит организму большого вреда. Несмотря на то, что станозолол и не демонстрирует явного риска сильных эстрогенных и андрогенных побочных эффектов, он далеко не так безопасен, как кажется. Существует множество доказательств тому, что прием данного препарата негативно сказывается на работе различных систем человеческого организма. Результаты проведенных исследований убедительно доказывают, что данное стероидное вещество имитирует эффекты гормона эстрогена, понижает либидо, может способствовать появлению и развитию различных психических расстройств, ослабляет здоровую агрессию и половую функцию, довольно часто вызывает повреждения клеток печени, а также может стать причиной фатального исхода.

Как правило, бодибилдеры принимают в день до ста миллиграмм станозолола, но даже прием шести-десяти миллиграмм в день способен нанести вашему организму неисправимый урон. Учитывая то, что в настоящий момент известно огромное количество разнообразных стероидов, многие из которых обладают намного меньшим количеством побочных эффектов и рисков, чем станозолол, если вы собираетесь применять этот препарат, задумайтесь: стоит ли игра свеч.

Винстрол: плохие и еще раз плохие новости | Общение | Do4a.com

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ce25d46d3ef7a2c366f5619e80cae8cc.jpg

Малая эффективность, высокий риск.

Станазалол, известный под классическим торговым названием Винстрол, является относительно мягким стероидом с точки зрения прироста силы и массы, однако он пользуется большой популярностью у бодибилдеров и скоростно-силовых атлетов. Винстрол (сейчас продается под различными названиями от разных торговых марок в таблетках разной силы и с разной концетрацией) изночально был доступен либо в виде не самых хорошо изготовленных таблеток по 2мг, либо в виде водной суспензии, содержащей 50 миллиграмм на миллилитр (мг/мл). Его обычно использовали в период подготовки к культуристическим соревнованиям, так как он позволял атлетам держать сухую форму. В серии аудиозаписей, опубликованных журналом Muscle Media 2000 в 1995 году, один из выступающих утверждал, что некоторые бегуны, особенно бегуны на длинные дистанции, используют Винстрол в малой дозе, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и катаболизм во время длительных тренировок и соревнований.

Станозолол — общее название 17-Methyl-5alpha-androstano(3,2-c)pyrazol-17beta-ol, зарегистрированной под номером CAS 302-96-5. Считается ярко выраженным стероидом из-за его анаболико-андрогенного соотношения. Удивительное отсутствие впечатляющей эффективности объясняется тем, что станозолол является очень слабым андрогеном и как анаболический агент, менее эффективен, чем сопоставимые дозы тестостерона.

Несмотря на низкую эффективность им до сих пор злоупотребляют, отчасти, из-за того, что за этим препаратом осталась репутация «безопасного» стероида. Хотя от станазалола наблюдаются не такие тяжелые или очевидные побочные эффекты, как от других андрогенных стероидов, он не является безопасным. На самом деле, медицинские заключения свидетельствуют о том, что станазалол может быть одной из самых опасных форм стероидов.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/67baad079601f052eb20b063d2f007b9.jpg

Состояние замешательства.

Путаница со станазалолом понятна, его воздействие является сложным и плохо изученным. Основа станазы — андрогенная форма тестостерона DHT, из-за нее, казалось бы, препарат должен быть мощным андрогеном, повышать агрессивность, провоцировать выпадение волос и появление акне. На деле станазалол — слабый андроген, и вместо того, чтобы провоцировать агрессию, он, как было установлено опытами над животными, подавляет ее. Кроме того, мужские половые железы , в частности, семенные пузырьки, не реагируют на станозолол как на замену собственного тестостерона; у крыс, которым давали станазу, терялась способность к эякуляции, а конечном итоге пропадало сексуальное влечение. Аналогичная ситуация была и у самок крыс, которые под воздействием эстрогена, теряли сексуальную восприимчивость. Таким образом, с точки зрения поведения станазалол действует скорее как анти-андроген. Если бы препарат действовал на людей точно также, то были бы не просто проблемы с сексуальными отношениями, никто бы соревноваться нормально не смог.

Усложняют социальные и психологические последствия станозолола многочисленные отчеты, подтверждающие, что станазалол блокирует некоторые рецепторные системы головного мозга и может спровоцировать депрессию или беспочвенные тревоги. Большое число людей, использовавших стероиды, говорят о некой «депрессии» после курса стероидов, согласно исследованиям, станазалол может только усугубить положение. Хотя станазалол не может вызывать так называемую «стероидную ярость», он может быть опасен для тех, кто имеет предрасположенность к суициду или другие психологические травмы.

Станозолол побочные эффекты ━ После курса соло / Противопоказания

Станозолол, более известный как Винстрол, также популярен среди спортсменов под торговыми марками Наболик, Стромбафорт, Становер и другими, является уникальным и эффективным стероидом. Он производится на основе тестостерона, ученым удалось внести в структуру молекулярные изменения, в процессе чего препарат приобрел свои собственные черты и способности. В составе станазы имеется 5 бензольных колец, его действующее вещество отлично нейтрализует прогестерон. Опытные атлеты, представители различных дисциплин, ставят Станозолол на третье место в рейтинге лучших ААС, — по их мнению, он уступает только Тестостерону, эталону всех стероидов, и Тренболону. Для многих спортсменов Станозолол также является недорогой по цене заменой Анавара. Всем, кто планирует курсить препаратом, важно знать не только о положительных качествах его приема, но и про возможные Станозолол побочные эффекты, а также как их избежать.

Немного из истории и характеристика Станозолола

Прежде чем рассказать о Станозолол побочных эффектах, вспомним о том, как появился препарат, для чего его применяли и продолжают назначать в медицине, как правильно курсить стероидом атлетам, чтобы избежать негативных последствий для организма.

Изначально Станозолол, который появился на рынке в 1961 году, но был изобретен двумя годами ранее, назначался врачами для лечения заболеваний тканей и мышц, лечения остеопороза, ожогов разной степени, помощи детям с задержкой нормального роста и не только. В ветеринарии Станозолол успешно применялся для наращивания мускулатуры и повышения скоростных показателей беговых лошадей.

В настоящее время средство продолжают назначать медицинские работники людям с такими диагнозами:

• остеопороз;
• малокровие;
• воспаление кровеносных сосудов;
• аллергических состояниях и некоторых других.

Позже препарат по достоинству оценили и атлеты, сегодня он имеется в арсенале представителей таких спортивных дисциплин:

1. Бодибилдеров.
2. Культуристов.
3. Пауэрлифтеров.
4. Тяжело- и легкоатлетов.
5. Боксеров и многих-многих других атлетов, которые хотят повысить свой профессиональный уровень.

Стероидный препарат Станозолол, который наделен анаболической активностью в размере 320% и андрогенной на уровне 30%, выпускается в форме инъекций и таблеток, время полувыведения для первой формы – до 5, для второй – до 24 часов, обнаруживается в крови сроком до 240 дней.

Чтобы не ощутить на себе побочные эффекты после приема Станозолола, спортсмену необходимо грамотно проводить курс препарата соло или в комбинации с другими препаратами:

1. Использовать препарат в средних рекомендованных дозировках, составляющих 5-10 мг в день для женщин, до 10 мг для легкоатлетов и боксеров, которым важно повысить скорость и выносливость, а также 50-100 мг для мужчин. Чтобы не столкнуться на курсе соло или после него с побочными эффектами, превышать средние дозировки самовольно нельзя!
2. Длительность курса использования препарата соло не должны превышать 4-6 недель для женщин и новичков, 6-8 недель для мужчин. Многие профи в погоне за колоссальными положительными результатами курсят стероидом по 10 и более недель, однако это чревато появлением побочных эффектов и вредом для здоровья.
3. После того, как курс стероида будет окончен, через пару дней следует обязательно начать ПКТ, она же РСТ или восстановительная терапия. На ПКТ после Станозолола новичкам на коротких курсах стероида советуем пропить Провирон, профи обычно принимают Кломид и другие препараты.
4. Чтобы получить все положительные эффекты от приема Станозолола, параллельно с приемом качественного и максимально безопасного для здоровья стероида рекомендуем принимать спортивное питание для рельефа.

Противопоказания, возможные побочные эффекты

Чтобы не ощутить на себе побочные эффекты Станозолола, атлету необходимо грамотно построить свой курс приема препарата:

1. Купить качественный заводской и оригинальный стероид на нашем сайте, остерегаться низкопробных подделок, купленных в непроверенном месте.
2. Перед началом приема сдать все необходимые анализы и получить консультацию спортивного врача. Особенно рекомендуется новичкам, имеющим небольшой опыт в спорте и плане приема ААС!
3. Поговорить с личным тренером, узнать о личном опыте других атлетов, которые уже принимали стероид, почитать отзывы на сайтах о результатах приема препарата и негативных последствиях для здоровья.
4. Перед началом приема станазы внимательно прочитать пункты инструкции, прилагаемой производителем, не нарушать правила приема: не затягивать курс, не превышать дозировки и так далее.
5. Контролировать состояние своего организма и реакцию на воздействие препарата. Если заметите негативные моменты, следует вносить коррективы в курс. В отдельных случаях может понадобиться отмена стероида.

Существует ряд противопоказаний к приема Станозолола для атлетов, с которыми вас может ознакомить спортивный врач, также о них можно прочитать в прилагаемой к препарате инструкции.

Среди таких состояний следующие:

1. Период беременности и лактации для женщин.
2. Заболевания почек или печени.
3. Болезни сердца либо кровеносной системы.
4. Повышенный уровень холестерина либо кальция в крови.
5. Диабет.
6. Детский возраст.
7. Онкология.
8. Простатит в любой форме у мужчин.
9. Атеросклероз.
10. Повышенная чувствительность или аллергия на действующее вещество препарата либо другие его составляющие.

Если нарушить правила приема Станозолола, спортсмена могут ожидать неприятные явления в одного из ряда возможных побочных эффектов, о которых производитель сообщает в инструкции:

1. Эстрогенных. Станаза не ароматизируется и не проявляет чрезмерную эстрогенную активность. Может удерживать жидкость, однако это положительно влияет на сушку телосложения;
2. Андрогенных. Это может быть сугубление облысения по мужскому типу, вирилизация у женщин, жирность кожи, появление волос на теле или лице, угрей, огрубение голоса и так далее;
3. Гепатотоксичность. Поскольку Станозолол является 17-альфа алкилированным стероидом, его прием в слишком высокой дозировке и/или в течение времени, превышающего рекомендованное для курса, чреват сбоями в нормальном функционировании печени.
4. Сердечно-сосудистые нарушения. Вплоть до гипертрофии миокарда при употреблении в высоких дозировках, значительно превышающих средние рабочие. Возможно снижение уровня хорошего холестерина и повышение количества плохого, что может привести к атеросклерозу.
5. Болевые ощущения в области крупных составов, травмирование связок. Если спортсмен знает о возможности появления таких проблем, важно провести их профилактику посредством приема добавок, предназначенных для связок и суставов.
6. Повышение нормального показателя давления. Если есть проблемы с ним, от приема Станозолола лучше отказаться изначально. Если скачки наблюдаются в течение курса, может понадобиться прием препарата, оказывающего гипотензивное воздействие.
7. Подавление выработки собственного тестостерона на высоком уровне. Это временное явление на курсе не только Станозолола, которое успешно устраняется после отмены стероида приемом препаратов, предназначенных для проведения ПКТ. Также Станозолол может временно спровоцировать сбои в функционировании оси гипоталамус-гипофиз-яички.

Всех вышеперечисленных побочных эффектов не стоит опасаться, если вы изначально здоровы, внимательно изучили инструкцию, схему приема препарата, правильно принимаете стероид на курсе и мониторите состояние своего здоровья. Также, как и в случае с другими стероидами, важно грамотно составить пищевой рацион, пить достаточно жидкости, посещать плановые тренировки, достаточно времени спать ночью и находить время для дневного отдыха.

Тогда любой спортсмен сможет получить только положительные эффекты от приема Станозолола:

1. Сделать свою набранную ранее на стероидных курсах мускулатуру более рельефной – это один из основных позитивных моментов в приеме данного препарата.
2. Значительно повысить показатель силы, а также выносливости, чтобы проводить более результативные тренировки и повышать свой профессиональный уровень.
3. Избавиться от жира, который скопился в проблемных местах. Вывести практически всю жидкость, чтобы мускулатура приобрела красивый внешний вид, была хорошо просушенной, жесткой и плотной.
4. Вдвое снизить уровень глобулина, что предполагает повышения эффективности курса Станозолола в комбинации с другими ААС. Существует много вариаций связок с этим препаратом, в пару к нему можно подобрать Оксандролон, Тестостерон пропионат либо энантат, Примоболан и ряд других стероидов.
5. На курсе повышается аппетит, что позволяет атлету получить необходимые витамины и другие полезные вещества из продуктов питания.

И это еще далеко не все преимущества грамотного использования Станозолола атлетами. Курсите препаратом правильно, и вы не столкнетесь с побочными эффектами, сможете стать обладателем презентабельного рельефа, завидной мускулатуры, сильным, выносливым, уверенным в себе и постоянно прогрессирующим спортсменом.

ДОПУСТИМЫЕ ПРЕПАРАТЫ, ПОБОЧКИ, ГРАМОТНЫЙ КУРС СТЕРОИДОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН и ПОСЛЕКУРСОВАЯ ТЕРАПИЯ

Стероиды для женщин представлены группой коротких эфиров с относительно ярко вы­ра­жен­ным ана­бо­ли­чес­ким ин­дек­сом и низкой андрогенной активностью. Но даже эти сте­рои­ды жен­щи­нам при­ни­мать не рекомендуется! Не то, чтобы мы рекомендовали при­ем ААС муж­чи­нам, но это может быть оправдано в целом ряде случаев, прием же сте­рои­дов де­вуш­ка­ми мо­жет быть оправдан исключительно в том случае, когда девушка хо­чет быть про­фес­сио­наль­ной спорт­смен­кой. Рассматривая фарму в этом ключе, сле­ду­ет так же от­ме­тить и такие препараты, как соматотропин и инсулин, при­ме­не­ние ко­то­рых в та­ком случае оправдано. Если же Вы любительница, или даже при­ни­мае­те учас­тие на лю­би­тель­ских турнирах, то принимать ААС не стоит, это ни к че­му хо­ро­ше­му не при­ве­дет! И имейте в виду, что у стероидов есть побочные эффекты, поэтому применять их без рекомендаций врача не следует!

Стероиды для женщин вещь противоестественная, поскольку андрогенные ана­бо­ли­чес­кие пре­па­ра­ты яв­ля­ют­ся ви­до­из­ме­нен­ной молекулой тестостерона, а тес­то­сте­рон – это муж­ской по­ло­вой гормон. Фактически, девушка, которая ставит себе тес­то, как бы де­ла­ет се­бя муж­чи­ной, что и может вызвать побочные эффекты в виде ви­ри­ли­за­ции. Вы­ра­жа­ет­ся ви­ри­ли­за­ция в ог­руб­ле­нии голоса, росте волос на теле и в фор­ми­ро­ва­нии мы­шеч­ной тка­ни по «муж­ско­му ти­пу», то есть, мышц становится реально мно­го. Ес­ли Вы это де­ла­ете ра­ди того, чтобы лучше выглядеть, или, тем более, по­ху­деть, то это ту­по, это все рав­но как специально заразиться глистами, чтобы не по­пра­влять­ся от об­жор­ства. Ни в коем случае этого не делайте! Не слушайте мудаков, ко­то­рые Вам это ре­ко­мен­ду­ют, най­ди­те себе нормального парня, который вправит Вам моз­ги!

Если же Вы профессиональная спортсменка, тогда применение фармакологии перестает быть во­про­сом, и ста­но­вит­ся неприятным, но обязательным правилом игры. К со­жа­ле­нию это так! Мно­гие считают, что нужно прекратить лицемерить и отменить до­пинг-кон­троль на со­рев­но­ва­ни­ях, дескать, все же понимают, что все атлеты принимают сте­рои­ды. На наш взгляд, это не правильна точка зрения. Мы думаем, что использование фар­ма­ко­ло­гии в спор­те вообще не этично, и, если пока ещё применение ААС возможно, не всег­да уда­ет­ся вы­чис­лить и дис­ква­ли­фи­ци­ро­вать нарушителей, то это говорит лишь о том, что нуж­но со­вер­шен­ство­вать ме­то­ды допинг-контроля, а не отменять его. Но, пока это не так, при­хо­дит­ся иг­рать в тех правилах, которые существуют!

Допустимые стероиды для женщин

Оксандролон: наиболее подходящий стероид для девушек, поскольку, используя его, шанс по­лу­чить по­боч­ки стре­мит­ся к нулю. Само собой, что принимать его необходимо в те­ра­пев­ти­чес­ких до­зи­ров­ках, на­чи­нать можно с 10мг в день, а опытным и возмужавшим жен­щи­нам сто­ит ог­ра­ни­чи­вать­ся 20мг. Длительность курса не должна превышать 8 не­дель, оп­ти­маль­но при­ни­мать сте­роид 4-8 недель, следя за состоянием организма и во­вре­мя от­ме­няя пре­па­рат. Меж­ду прочим, именно возможность быстро отменить пре­па­рат и на­чать ПКТ яв­ля­ет­ся при­чи­ной, почему женщинам нужно ставить именно ко­рот­кие эфи­ры. Ес­ли Вы будете использовать какой-нибудь длинный препарат, пусть да­же са­мый лег­кий, ад­ми­ни­стри­ро­вать свое состояние будет гораздо сложнее.

Винстрол: неплохое решение для девушки, поскольку стероид обладает ана­бо­ли­чес­ким ин­дек­сом 320%, а ан­дро­ген­ным всего 30% к тестостерону. Кроме того, для де­ву­шек, ко­то­рые ста­вят се­бе комп­лекс­ные курсы с участием деки, что, конечно, сле­ду­ет де­лать толь­ко под наб­лю­де­ни­ем спортивного врача, но, тем не менее, участие ста­но­зо­ло­ла в та­ком «ком­по­те» нивелирует прогестогенные побочки деки. Ставить вин­строл де­вуш­кам ре­ко­мен­ду­ет­ся по 25мг 2 раза в неделю. Длительность курса, само со­бой, 4-8 не­дель. Ес­ли цель просушиться, тогда винстрол можно ставить с «оксаной»: 10мг ок­сан­дро­ло­на в день и 25мг вин­стро­ла в не­де­лю. Соло винстрол так же ис­поль­зу­ет­ся на «суш­ке», мас­со­на­бор­ные циклы с этим препаратом бывают только ком­плекс­ны­ми.

Туринабол: довольно экстремальное решение для девушки, но, если курс уже далеко не пер­вый, и ок­сан­дро­лон не справ­ля­ет­ся со своими задачами, то для набора массы или уве­ли­че­ния си­ло­вых по­ка­за­те­лей стоит использовать именно турик. Андрогенная ак­тив­ность у это­го пре­па­ра­та не­мно­го вы­ше, чему «оксаны», анаболическая в два раза ни­же, но, тем не ме­нее, этот сте­роид значительно сильнее. Туринабол так же является ко­рот­ким эфи­ром, ко­то­рый нуж­но принимать ежедневно по 15мг в сутки, разделяя их при­ем на 3 раза. При­ни­мать турик лучше всего после еды, запивая его большим ко­ли­чест­вом во­ды. Дли­тель­ность курса 4-8 недель.

Другие препараты: речь идет о гармошке и инсулине, прием которых значительно уси­ли­ва­ет эф­фект при­е­ма ААС, но применять которые необходимо в том случае, если Вы уже от­ра­бо­та­ли эф­фек­тив­ность моно курсов оксандролона. Применение препаратов опи­са­но в ста­тьях, ссыл­ка на ко­то­рые в первом абзаце, здесь же стоит заметить, что жен­щи­нам гор­мон рос­та мож­но ста­вить в 1.5-2 раза больше, чем мужчинам, хотя на­чи­нать сто­ит, ко­неч­но же, с терапевтических дозировок, постепенно их увеличивая и на­блю­дая за ре­ак­ци­ей ор­га­низ­ма. Са­мо собой, что инсулин девушке нужно рас­смат­ри­вать ис­клю­чи­тель­но, как си­нер­гист гор­мо­на рос­та, который подавляет его по­боч­ки, по­это­му ин­су­лин нуж­но ста­вить в терапевтических дозах.

ПКТ для женщин

Вопрос послекурсовой терапии животрепещущ для всех, не смотря на то, что, ка­за­лось бы, де­вуш­кам вос­ста­нав­ли­вать эндогенный тестостерон не с руки. Ну, вос­ста­нав­ли­вать то, чего нет, как-то глупо. На самом деле, у девушки, само собой, тес­то­сте­рон есть, прос­то его ма­ло, ну, а после «курса» его вообще, считай, что нет. Под­хо­дить к воп­ро­су ПКТ де­вуш­ке нужно так же осторожно, как и к вопросу ис­поль­зо­ва­ния фар­мы. Во-первых, девушке ни в коем случае нельзя ис­поль­зо­вать ин­ги­би­то­ры аро­ма­та­зы, от­да­вая предпочтение блокатором эстрогенных рецепторов, то есть, кло­ми­ду или та­мо­кси­фе­ну. Во-вто­рых, выходить с курса нужно «горочкой», по­сте­пен­но сни­жая до­зи­ров­ки, на­при­мер, Вы можете в последнюю неделю принимать сте­роид 2 дня 75%, 2 дня 50% и 3 дня 25% от своих дозировок.

У девушек так же ярко выражены такие побочные эффекты от приема стероидов, как деп­рес­сия, по­вы­шен­ный ап­пе­тит и пониженный иммунитет. Для борьбы с депресняком мож­но ис­поль­зо­вать чаи, гли­цин, ва­лерь­ян­ку и муж­чин. Серьезно, частый и хороший секс во вре­мя пос­ле­кур­со­вой те­ра­пии яв­ля­ет­ся её важной и незаменимой частью. Так что, де­вуш­ки, не за­бы­ва­ем зна­ко­мить­ся с пар­ня­ми в тренажерном зале! Что же касается ап­пе­ти­та, то его при­дет­ся кон­тро­ли­ро­вать исключительно силой воли, исключая из ра­ци­о­на прос­тые уг­ле­во­ды и жир­ную пи­щу. Для повышения иммунитета стоит ис­поль­зо­вать ви­та­мин­ные ком­плек­сы, а так же дру­гие аптечные препараты, которые Вам мо­жет по­со­ве­то­вать ле­ча­щий врач или аптекарь.

Спортивная фармакология

Как убрать живот? Полное убирательное руководство. [Часть 1]

Приветствую, дамы и, самое главное, господа! Да-да, Вы совершенно верно поняли, сегодня нас ждет практическо-теоретическая заметка по избавлению от самой главной мужской проблемы — пузика. По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как убрать живот и какие телодвижения и меры необходимо принять, дабы избавиться от спасательного круга, столь мешающего в повседневной жизни.

Итак, занимайте свои места, начнем разбираться с уборочными работами.

Почему растет живот? Это нужно знать.

Слоняясь в очередной раз по просторам всемирной паутины в поисках интересной темы для статьи, я совершенно случайно забрел на пару сайтов, где предлагали за отдачу N-ой суммы избавить человека от живота. Когда же я вбил в строку поиска точный запрос — как убрать живот, тут на меня вывалилось тонны медицинских объявлений и сайтов клиник, которые предлагали свои небесплатные услуги в решении пузной проблемы. Обычная же выдача пестрила сайтам наподобие – плоский живот за 2 недели, 5 правил, 6 упражнений, 2 притопа 3 прихлопа и т.п. В общем, по такому животрепещущему вопросу нет дельной бесплатной структурированной информации, чтобы человек сел, прочитал заметку и, выполняя конкретные действия, смог получить результат в виде уменьшения талии. Меня такая ситуация нифига не устраивала, и посему я решил написать это практическое руководство.

Скажу сразу, возможно оно неприлично растянется, до 2-х частей, однако разберем мы уж точно все досконально и обстоятельно, поэтому все прильнули к голубым и синим, поехали.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как можно заметить, подзаголовок статьи – почему растет живот. А почему ему, собственно, не расти? Ведь все условия для этого созданы. Давайте представим среднестатистического человека работоспособного возраста, который имеет средний достаток, жену, квартиру, машину, картонку и маленькую собачонку :). День в таком случае чаще всего выглядит так:

1. чашка кофе с утра, пара бутербродов;
2. спуск на лифте до стоянки/машины, покатушки до работы – пробки, сигареты, стресс;
3. на работе – обеденный перекус в ближайшей забегаловке или заказ еды в офис. Чаще всего это что-то калорийное, десертное, чтобы как-то поднять себе настроение;
4. обратная дорога до дома – опять машина, сидим час в пробке, хотя до дома ехать 15 минут;
5. дома – отдых у телевизора, поигрушки в компьютер или просто валяние на диване.
6. и так каждый будний день…
7. выходные — спанье до обеда и свободное время – гулянки, гости, выпивоны и закусоны.

Спрашивается: чем не условия для роста живота. Как по мне, так идеальные!  Если же разбираться более научно, то ситуация обстоит следующим образом.

Вся правда о жире на животе

Далеко не многие знают, но жир бывает двух видов:

• подкожный – поверхностный, залегает под кожной складкой. Это мягкий/мясистый жир, который можно потрогать, ущипнуть. Чаще всего встречается в нижней части корпуса, создавая грушевидный эффект телосложения. Вокруг живота такого жира порядка 80-85%;
• висцеральный – жир глубокого залегания, опоясывает внутренние органы человека (сердце, легкие, печень и тд) и находится вне досягаемости. Такой жир составляет порядка 10-15%.

Причем некорректно думать, что если у худощявых людей нет подкожно-жировой клетчатки, то и висцерального жира у них нет — есть, и это также может быть их большой проблемой. Такой тип иногда называют скинни-фэт.

Вот как выглядят спектрограммы человека с висцеральным жиром.

На самом деле висцеральный жир сам по себе это не плохо, ибо он обеспечивает амортизацию внутренних органов, и если бы его не было, любая встряска для организма была бы губительна. Поэтому главный вопрос здесь —   мера висцерального жира. Зачастую у людей с животиком висцерального жира много более, чем положено. Такой жир не просто лежит “мертвым грузом” в организме, это активная часть Вашего тела, и он создает много неприятных засоряющих веществ.

Если человек тучен, то его тело начинает хранить жир в необычных местах, так называемых проблемных зонах,  которые “выстреливают” в первую очередь. У мужчин это абдоминальная область и грудь, у женщин – бедра, бока/ушки, ягодицы. Когда эти зоны переполняются (наступают стадии ожирения), жир начинает осваивать новые ореолы для залегания – внутренние органы. Так и появляется висцеральный жир, который любит бездействие и который много опаснее подкожного. Вообще, по-простому, подкожный жир – неиспользованная энергия, отложенная про запас, висцеральный жир – сложный тип жира, который может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как то: предраковые полипы в толстом кишечнике или болезни сердца (ишемия/стенокардия). Позитивная новость заключается в том, что как от первого, так и второго можно избавиться, используя комплекс мер из этой заметки.

Чтобы выявить свою степень запущенности (стадию ожирения), воспользуйтесь следующей памяткой.

Идем далее и теперь поговорим про…

Война-войной, а обед по расписанию, или как работают гормоны насыщения и голода?

Часто можно услышать: прекрати жрать и тогда похудеешь. Это не совсем верно…

При резком сокращении калорий на диете организм, по ее окончанию, наверстает свое и даже с лихвой, стараясь как можно быстрее набрать потерянный жир. Поэтому нельзя одномоментно взять и прикрыть продовольственную лавочку, перейдя на 1-2 салатных приема пищи в день. Организм не дурак, и он в состоянии выявить, что вы резко сократили количество поступаемых калорий и решили похудеть. Ему такое нафиг не надо, он и до этого чувствовал себя вполне вольготно, а то, что Вам не нравится Ваше телосложение, ему это по барабану :). Спрашивается: как организм узнает об урезании калорий. Оказывается, все очень просто. Жировая ткань контролирует метаболизм организма через выработку гормона лептин. Его уровень коррелирует с % жира – уровень лептина тем выше, чем больше у человека жира.

Лептин –  сигнальный гормон, сообщающий мозгу о голодании организма. Сидя на диете, Вы урезаете потребление калорий, уровень глюкозы крови падает, выработка инсулина снижается, включаются процессы мобилизации жира. Уровень лептина также снижается, ибо он зависит от доступности глюкозы, которой мало. Падение уровня лептина дает мозгу четкий сигнал: начался голод, над что-то делать! И организм делает: он прекращает синтез мышечной ткани, замедляет сжигание жира и включает защитный механизм под названием «чувство сильного голода».

После 1-2 недель сидения на диете уровень кортизола (гормона стресса) достигает своего пика, уровень тестостерона сходит на нет, сжигание жира практически останавливается — все это приводит к похудению, но за счет потери мышц. Такой расклад — обычная защитная реакция организма на низкий уровень лептина, сообщающий организму, что еды не хватает. Причина расклада также очень проста – это попытка защитить жир и сохранить его как можно дольше в условиях ледникового периода нехватки еды.

После слезания с диеты и доступности калорий, организм начинает усиленно их запасать, откладывая про запас в жир (на случай, а вдруг снова настанет ледниковый период, когда есть будет нечего :)).

Секреция лептина зависит от:

• уровня жира в организме;
• уровня потребляемых углеводов.

Поэтому высокий его уровень наблюдается у тучных людей и тех, кто злоупотребляет углеводами.

Примечание:

У женщин уровень гормона лептин выше в 2-3 раза, чем у мужчин, ввиду меньшего количества мышц и большего количества жировой массы, поэтому худеть им сложнее.

Лептин (гормон насыщения) рука об руку сотрудничает с другим гормоном, грелин – гормон голода. Оба эти гормона влияют на вес, и оба эти гормона посылают мозгу сигналы о состоянии в желудке, первый – сигнал о насыщении, второй – о голоде. Перед приемом пищи уровень грелина увеличивается, после — снижается.

Теперь поговорим про…

Откладывание жира в проблемные места. Как это происходит?

Жировые клетки неравномерно распределяются по телу человека, другими словами, жир залегает островками, где-то больше, где-то меньше. Образец хранения жира генетически детерминирован и предопределен. Т.е. если Ваш отец/дед имел животик, то и Вы (при определенном образе жизни) будете обладателем спасательного круга. Если мать имеет полные бедра, то и у девушки выстреливать будут быстрее всего они.

Такому неравномерному механизму распределения есть научное объяснение. В частности, наши жировые клетки – не только инертные “резервуары для хранения” избыточной энергии. Они представляют собой эндокринные железы, которые отправляют/получают сигналы от остальных частей тела. Другими словами, наши жировые клетки «говорят» с нашим телом, и тело отвечает им. Это происходит посредством гормонов и систем рецепторов.

Для потери жира Вы должны сначала получить жировые клетки (адипоциты), чтобы высвободить их в кровяное русло. Затем свободные жирные кислоты должны быть доставлены к работающим мышцам, где они сжигаются для получения энергии. Чтобы жир был высвобожден, гормон адреналин (эпинефрин) должен быть секретирован и послать сигнал в Ваши жировые клетки. Адипоциты получают этот гормональный сигнал через адреналин-рецепторы (адренорецепторы).

Жировые клетки имеют Beta 1 (B1) и Alpha 2 (A2) рецепторы. B1 – это “хорошие” рецепторы, которые активизируют гормон чувствительной липазы — фермента, который расщепляет жир, позволяет ему быть выпущенным в кровоток, для последующего сгорания. A2 – “плохие” рецепторы, они блокируют жировые релизинг-ферменты в жировых клетках и способствуют формированию жира в организме.

Все это сказано не для красного словца (ну надо же :)) а для понимания типов предстоящих работ (подбор упражнений) по проступлению пресса.

Итак, согласно физиологии, у мужчин, нижняя часть живота имеет более высокую концентрацию плохих рецепторов А2, а посему это может являться одним из объяснений того, почему данная область является лидером по размещению жира у представителей мужского пола при наборе веса, и почему жир уходит оттуда неохотнее всего при похудении. У женщин же ситуация несколько другая, у них самой проблемной зоной являются бедра, ибо у них (по физиологии) больше всего концентрация рецепторов А2. Это данность, которая заложена матушкой природой, и от нее никуда не деться.

Таким образом при качании пресса мужчинам следует помнить, что нижние кубики проступят в последнюю очередь. К тому же такой рецепторный факт помогает объяснить, почему упражнения оказывают незначительное влияние на потерю жира. Поэтому большая ошибка думать, что сотни повторений на пресс, позволят “снять” жир с нижней части живота. Удаление жира по всему телу это дефицит калорий, и происходит сие за счет комплекса мер — снижения потребления пищи, выстраивания правильного рациона и увеличения физической/аэробной активности.

Вывод: Вы не увидите свой пресс, покуда не отрегулируете диету, хоть Вы “задолбите” свои мышцы живота. Кроме того, работы над нижними кубиками займут несколько больше времени, чем над верхними.

Итак, переходим к несколько практической части и рассмотрим…

Факты и правила по избавлению от живота

Очень много мифов витает относительно того, как избавиться от живота, поэтому в нашем уборочном плане мы будем опираться только на факты, а они следующие:

Факт №1

Вы можете долбить свой пресс упражнениями до посинения, но они не избавят Вас от жира на животе. Поэтому не тратьте свое время на повторные скручивания, а лучше займитесь корректировкой рациона питания.

Факт №2

Машинные тренажеры на пресс –бестолковые машинки, они не избавят Вас от живота. Лучшие упражнения на пресс – работа с собственным весом и отягощениями в виде блинов.

Факт №3

Выполняя боковые гиперэкстензии на тренажере и такие же скручивания с гантелью, Вы не уменьшите бока, а вот вероятность разрастания талии крайне велика.

Факт №4

Различные крема и другие чудо-помазки не избавят Вас от абдоминального жира. Также забудьте о  таких маркетинговых продуктах, как пластырь “плоский животик” или турбослим-пояс, который приклеил/надел, и все само рассосалось. Единственное, что рассосется, это Ваши деньги.

Факт №5

Забудьте о программах «Пресс за 8 минут в день» и иже с ними. Мышцы живота это такие же мышцы, им также нужен отдых и время на восстановление, рост и укрепление. Поэтому двух тренировок в начале и конце недели будет вполне достаточно.

Факт №6

Избегайте причудливых диет, которые обещают скорый результат. Экстремальное голодание обычно приводит либо к потере имеющейся мышечной массы, либо к полному локауту обмена веществ, а также к существенному увеличению веса после слазания с диеты. Поэтому пресс Вы накачаете, и тут все зависит от степени “запущенности” исходного материала, в общем и целом держите в голове цифры от 3 до 6 месяцев.

Факт №7

Чтобы увидеть мышцы пресса (кубики), процент подкожного жира должен составлять максимум 15% (в идеале 8-12%). В противном случае о кубиках можно забыть, будет один сплошной шарик :). Сейчас Ваш процент жира, скорее всего, находится в районе 25-35%, т.е. сократить необходимо в 2 раза.

Факт №8

Существует мнение, что от жиров жиреют. От неправильных — да (подсолнечное/сливочное масло, маргарин и тп), однако полиненасыщенные жирные кислоты омега 3/6/9 (содержатся в льняном/горчичном маслах, орехах, рыбе) помогают процессу сжигания жиров, это факт.

Факт №9

Прием спортивных добавок, таких как жиросжигатели, помогают ускорить сгон веса, однако без физической активности (сами по себе, просто от приема) они не работают. Кроме того, если Вы хотите похудеть и одновременно подкормить свои мышцы на ночь, то в таком случае лучше применять казеиновый протеин, а не творог, ибо у последнего высокий инсулиновый отклик, который существенно тормозит жиросжигание.

Что касается правил избавления от живота, то они следующие:

Правило №1

Чтобы уменьшить объем жировых отложений, нужно чаще есть. Возьмите себе за правило вместо 2-3 крупных приемов пищи есть 4-5 раз меньших по объему.

Правило №2

Вы начнете худеть, если сократите свой калораж на 10-15%. Для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, количество калорий на 1 кг веса тела должно составлять около 30 ккал/1 кг. Следовательно, если Ваш вес 80 кг, то суточная калорийность рациона не должна превышать 2400-2500 ккал. Для похудения необходимы цифры 2100-2200 ккал.

Правило №3

Потребляйте с каждым приемом пищи постный белок (рыба, курица, яичные белки), а в качестве углеводов используйте сложные – овсянка, гречка, коричневый рис, сладкий картофель. Во второй половине дня урезайте углеводы, сокращая их количество в приемах пищи.

Правило №4

Если Вы решили избавиться от живота, тогда проведите детоксикацию организма и органов. Тело, которое очищено от токсинов, намного эффективнее проводит обменные процессы (повышается метаболизм) и сжигает жир. Поэтому проведите чистку кишечника, клизмий Вам в помощь 🙂 и начните пить больше чистой воды до 1,5-2 литров в сутки.

Правило №5

Для разгона метаболизма и запуска процессов жиросжигания проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки 3 раза в неделю, перемежая их с кардио-активностью по 35-40 минут.

Правило №6

Не занимайтесь фиговыми упражнениями на пресс в зале – боковые скручивания стоя с гантелью, боковые гиперэкстензии и тп, существуют проверенные действенные виды прессовой активности, которые позволят укрепить мышцы кора и построить сильные мышцы живота.

Так, идем далее…или стоп, сколько у нас там букаф? Ого, статья уже перевалила за неприличное количество символов, а мы только еле-еле перевалили за ее экватор. Поэтому есть предложение встретиться в следующий раз и обстоятельно, с чистого листа, разобрать уборочные практические моменты. Возражений не слышу, значит, так и поступим.

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша заметка, сегодня мы разбирались с теоретической стороной вопроса, как убрать живот. Уверен, теперь у Вас есть четкое понимание всех протекающих процессов и осталось только дать конкретные уборочные инструкции по избавлению от спасательного круга. Однако это уже совсем другая история, до новых встреч!

PS. Друзья, напоминаю, что 15.02. вновь появится возможность составить персональную программу тренировок и план питания для Вас, поэтому 15 февраля наше место встречи здесь.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Как убрать живот — это очень простой способ, пробуйте!

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Как убрать живот? Живот – одна из самых проблемных зон не только у женщин, но и мужчин. Если говорить о женщинах, то природой задумано так, чтобы область живота имела хорошую жировую прослойку,  так как она призвана защищать плод во время беременности. К сожалению, и вне беременности именно эта часть тела часто портит в целом неплохую фигуру.

Многие женщины начинают качать пресс и никак не могут понять, почему пресс под слоем жирка уже твердый, а вот объем живота не уменьшается. Здесь все просто. Жировые клетки не сохнут только от того, что мышцы под ними становятся крепче и тренированней. Здесь может даже произойти обратный эффект. Если прокачивать мышцы упорно и, как говорится, до боли, то мышцы становятся больше, а значит, живот и бока визуально увеличатся.

Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ

Конечно, тренированные мышцы живота – это большой плюс для здоровья и красоты. Мышцы держат внутренние органы в правильном положении. Особенно это актуально для рожавших женщин. Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ, делают осанку красивой, а ваши движения грациозными и точными. Но не избавляют от жировой прослойки!

Как уменьшить объем живота

А теперь о самом главном: вы должны понять причину выпирающего у вас живота. Иногда даже у худых людей живот выступает вперед. Если у вас нет на животике ощутимой жировой прослойки, то чаще всего причиной является искривление позвоночника и дряблые мышцы живота. Здесь первым делом нужно обратиться к врачу, занимающемуся проблемами позвоночника, и заняться лечебной физкультурой, в частности выполнять упражнения для прямых и косых мышц живота.

Если же вы точно знаете, что ваш красивый животик спрятался под приличным слоем жирка, то первым делом нужно худеть.

Внимание! Похудеть только в области живота невозможно!

Занявшись избавлением от живота, вы похудеет везде! И не верьте тем басням, что можно похудеть только в одной области: живота, бедер или ног. Стоит отметить, что здесь главную роль играет ваш тип фигуры. Если вы – яблоко, то живот, напротив, будет уменьшаться куда медленней, чем попа. А если груша – то, плечи и грудь похудеют заметней, чем ягодицы и бедра. С этим ничего не поделаешь – типом фигуры нас награждают наши гены. Однако корректировать фигуру и делать ее красивей мы можем.

Как убрать живот

Начав худеть, уделите внимание своему животику. Старые жировые отложения требуют особенно пристального внимания. Как правило, кровообращение в жировых клетках нарушено, они забиты продуктами своей жизнедеятельности. Вспомните, что даже в жаркую погоду ваш живот, бедра и ягодицы остаются холодными, да и в парилке могут не прогреться. Все это признаки плохого кровообращения. Вот потому и худеют эти места с такой неохотой.

Для того чтобы «разогреть» живот, необходимо механическое воздействие на него: баночный массаж, щипковый массаж, растирания, контрастный душ, занятия с обручем. Выберите то, что вам по душе. Банки для массажа продаются в любой аптеке. А сделать себе массаж ими вы сможете сами. Щипковый массаж делать еще проще. И не забывайте про обертывания! В частности, медовое обертывание помогает избавиться от лишней жидкости.

В любом воздействии главное регулярность. Не ленитесь. Уделяйте своему животу по 15 минут в день и в скором времени заметите результат. Но! Результат будет только при переходе на правильное питание, где вы ограничите простые углеводы и излишки животных жиров, научитесь пить воду и не есть перед сном.

Запоры как причина выпирающего живота

Запоры — чуть ли не бич современного общества. Сидячий образ жизни и неправильное питание делают свое черное дело. Зачастую именно нерегулярный стул приводит к визуально выпирающему животику. Поэтому, для обретения плоского живота обратите внимание на свое пищеварение. Избавиться от запоров порой не так просто. Если вас мучает эта проблема, попробуйте метод дыхательной гимнастики или очищение пищеварения с помощью овсяного отвара.

Упражнения, избавляющие от живота

Не надо до изнеможения качать пресс, просто удвойте физическую активность. Обычная ходьба здесь будет лучшим помощником. И еще: отучите себя сутулиться и выпячивать живот вперед.

Как сделать живот красивым:

1. Выясните причину выпирающего живота: лишний вес или неправильная осанка.
2. Займитесь своим питанием: исключите сахар, сдобу и фастфуд.
3. Выполняйте массаж живота.
4. Больше двигайтесь, в частности займитесь ходьбой.

*Все советы носят рекомендательный характер. Результат зависит от особенностей организма

Здоровья вам и красоты, дорогие читатели!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

eshsmelo.ru

Как убрать живот — 11 секретов

Как убрать живот — главная проблема большинства худеющих девушек. Ведь самое неприятное в похудении то, что жир с проблемных мест, в том числе и с живота уходит в самый последний момент. Все худеют по-разному, кто-то начинает худеть с рук, я вот, например, начинаю худеть с лица, затем ноги и в самую последнюю очередь начинает убираться живот. Убрать живот быстро у вас не получиться, что бы вам не обещали рекламные слоганы многих сайтов, это не правда, но ускорить процесс похудения живота все же можно. Но необходим комплексный подход, одних физических упражнений будет мало, так как вы накачаете мышцы пресса, а жир никуда не уйдет. И ваш пресс будет закрывать жир на животе. Убрать живот за 1 день не получиться, ведь наедали вы его месяцами или даже годами. Хочу вам рассказать, как быстро убрать живот, но вам потребуется огромное желание и сила воли.

11 советов как убрать живот:

1. Что бы убрать живот необходимо пить много воды. Минимум 2,5 литра чистой воды в день. Именно воды — соки, компоты, газировка, чай и кофе — это не вода, это напитки. Для того что бы контролировать себя, утром наберите 2,5 литра воды в пластиковые бутылки и пейте весь день. Маленькую бутылку воды нужно носить с собой. Хотите убрать живот? Пейте воду. Не смотрите на весы. Впервые дни, вес может даже прибавиться.
2. Что бы убрать живот нужно пить стакан воды утром натощак. Встали с постели и первым делом выпили стакан воды. Это должно стать вашим ритуалом. Стакан воды, утром натощак, за 20-30 минут до еды поможет не только убрать живот, но и очистить организм. Хотите убрать живот? Пейте воду по утрам.
3. Что бы убрать живот, необходимо добавить в свой рацион клетчатку. Клетчатка очищает наш организм, а самое главное кишечник. Что бы убрать живот кушайте продукты богатые клетчаткой.
4. Что бы убрать живот необходимо делать массаж живота. Вы наверное думаете, каким образом массаж поможет убрать живот? Так вот, массируя область живота, вы стимулируете обмен веществ, улучшаете пищеварение и кровоснабжение, что в свою очередь ускоряет сжигание жира в проблемной зоне. Так что массаж поможет не только убрать живот, но и подтянуть кожу на животе.
5. Убрать живот без физических упражнений не получится. Все мы мечтаем выпить чудо  витаминку и утром проснуться стройной и красивой. Но такого чудо средства не существует, поэтому придётся качать пресс. Хотите убрать живот, тогда потрудитесь и выполняйте комплекс регулярно. Самые эффективные упражнения что бы убрать живот вы можете найти в статье: Упражнения для пресса
6. Убрать живот помогает элементарное упражнение, которое должно стать вашим постоянным спутником — это втягивание живота. Вы должны приучить себя держать живот. Для его выполнения достаточно слегка втянуть живот (именно слегка, так что бы вы могли свободно дышать). Поставьте напоминание на телефон, повесьте стикеры на видное место и постарайтесь держать живот как можно чаще, и уже через месяц вы будете постоянно держать мышцы живота в напряжении не напрягаясь. Это самое главное правило плоского животика. Этим упражнением вы не только накачаете мышцы живота, но и ограничите пространство кишечнику.
7. Для того что бы убрать живот ограничьте потребление жиров и углеводов. Самое главное исключить жирные продукты и хлебобулочные изделия.
8. Прямая осанка поможет убрать живот. Если вы сутулитесь, то позвоночник постепенно деформируется и начинает давить на брюшную полость. Тем самым живот начинает выпячиваться. Расправьте плечи, и живот сразу станет визуально меньше, а со временем и не только визуально.
9. Водные процедуры помогут не только убрать живот, но и подтянуть кожу. Используйте скраб для тела (лучше всего натуральный кофейный скраб).  А так же контрастный душ.
10. Исключите алкоголь, если хотите убрать живот. Алкогольные напитки замедляют обмен веществ и повышают аппетит. Вы, наверное, и так уже замечали, что после бокала вина поднимается зверский аппетит.
11. Стресс негативно влияет на процесс избавления от живота. Во время стрессовой ситуации выделяется гормон кортизол, а этот гормон замедляет обмен веществ и заставляет наш организм перейти в режим экономии энергии, т.е. организм начинает запасать жир.

P.S. Следуйте моим советам как убрать живот и совсем скоро вы себя не узнаете.Не забывайте подписываться на новые статьи. И вступайте в группу «Блог Кати» в контакте.

Полезные статьи:

1. Крути обруч — будь стройной, красивой и веселой!

2. Как быстро похудеть навсегда

3. Как накачать красивую попу

4. Как быстро убрать живот и накачать пресс

5. Упражнения для пресса и красивого тела

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

blogkaty.ru

Как быстро и эффективно убрать живот простыми способами

Как быстро и эффективно убрать живот простыми способами. Что касается быстроты, то это  зависит от объёма вашего живота и от силы вашего желания справиться с поставленной задачей. И не стремитесь похудеть любой ценой, если вы в результате заболеете, то даже самая классная  фигура вас радовать уже не будет. Главное здоровье!

Вот какие шаги помогут вам убрать живот в короткое время

Зачем чистить кишечник

Если вы никогда не чистили кишечник, то скорее всего у вас накопились шлаки. И если вы как следует его почистите, то ваш живот станет значительно меньше. Ведь у некоторых людей за всю жизнь может накапливаться в кишечнике от 9 кг различных отложений. Помимо того, что из-за этого вы страдаете от большого живота, так ещё и организм ваш отравляется и со временем это может вызывать серьёзные болезни.

Для очистки кишечника существуют различные методики от простых клизм до индийской методики  Шанк Прокшолана. И конечно же для проведения подобных процедур вам нужно посоветоваться с врачом.

Пить нужно как можно больше воды от 2,5 литров,

не считая супов и чая – это активизирует процесс сжигания жира и вывод токсинов. Запомните правило:

• пить за 15 минут до еды
• не пить 2 часа после, особенно если вы ели тяжёлую пищу, такую как мясо

Иначе объём поглощённой пищи увеличится, и пропитанная влагой она будет хуже расщепляться. А остатки непереваренной еды будут оставаться в желудке. И со временем вызывать гниение.

Хорошо питаться

Это должно быть полноценное питание и ни в коем случае не голодать. Иначе это вызовет стресс, и организм наоборот начнёт копить жир на случай голода. Ведь пища поступает редко – значит надо копить запасы!

Особенно опасно голодать + избегать физической активности, это приведёт к тому, что организм начнёт сжигать мышцы. Так как ему будет послан сигнал, что мышцы организму не так-то уж и нужны. И это он начнёт с удовольствием делать, так как расщеплять мышцы для него значительно легче, чем делать это с жиром!

• Питание должно быть регулярным!

Кушать надо от  5-ти раз в день, маленькими порциями, например спортсмены бодибилдеры едят – 7 раз в день. Это ускоряет обмен веществ,  и жир быстрее уходит с вашего живота.

• Убрать продукты с содержанием простых углеводов – это сахар, кондитерские изделия, газированные напитки, майонез, кетчуп, соления и маринады, жареное и копчёное.

Эти продукты вызывают быстрое насыщение. А так как они практически не содержат витаминов и клетчатки и очень быстро усваиваются. Поэтому где-то, через час, или раньше вы опять захотите чего-нибудь съесть. Помимо этого простые углеводы быстро превращаются в жир и считаются продуктами, которые способствуют  неконтролируемому набору веса!

• Включить в рацион сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом, и вы долгое время не захотите есть.

А ещё вы получите вместе с ними полезные для организма. Сложные углеводы – это овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб и  крупы.

Но ЗАПОМНИТЕ! Углеводы (кроме овощей и фруктов) не надо кушать после 16 часов, иначе они будут превращаться в Жир! Вечером ешьте белковую пищу (творог, мясо, рыба, кефир и т.д.)

• Обязательно нужно употреблять белок. Лучше курицу, индейку, постную говядину или рыбу. За один раз съедать надо 30-40 грамм белка – это где-то 100 грамм готового продукта.
• Уменьшить свои стандартные порции, не переедать и следить за тем, чтобы потребляемые калории расходовались. А не превращались в жир.

Стресс.

Многие люди не замечают как они «заедают» стресс и накапливают жировые отложения. Недосып – это тот же стресс. Старайтесь не допускать стресса, так как он подавляет метаболизм и провоцирует на съедание лишней пищи, для восполнения сил в не отдохнувшем как следует организме.

Физическая активность от 30 минут в день.

Активность может быть любая, даже если это просто пешая прогулка, но быстрым шагом, как будто вы куда то опаздываете.

На время тренировок наматывайте на живот пищевую плёнку, для того, чтобы лучше сжигался жир.

Если вы считаете, что для избавления от большого живота нужно в основном делать упражнения на закачку пресса. То это не так. Качать пресс хорошо, если вы хотите кубики на животе, но в вопросе сжигания жира эти упражнения мало помогают. Тем более, что если вы будете их делать не правильно, то запросто можете угробить позвоночник.

А ещё это снизит вашу мотивацию, так как сил вы будете тратить много, а толку от этого будет мало!

Зачем вам это — ведь есть более простые и менее обременительные упражнения, которые прекрасно убирают живот. Конечно, если вы будете настойчивы в достижении своей цели.

 Специальные упражнения для живота

Упражнение Вакуум.

Это – идеальное упражнение для сжигания жира на животе и уменьшения объёма желудка.

• Упражнение вакуум тренирует мышцы живота и приучает их держаться в тонусе. Вернее поперечную, самую глубокую мышцу живота.
• Выполнять на голодный желудок. Первое время через день, по одному подходу, постепенно увеличивая количество повторений.
• Делать его можно лёжа, стоя и более трудные варианты: на четвереньках или сидя.

Так как лежачий вариант проще, так что начинайте с него. Тем более что делать его можно с утра, только что проснувшись лёжа в постели.

Вдыхаем полностью весь воздух и втягиваем живот до упора, стараясь достать пупком до позвоночника. Удерживаем воздух и живот секунд 5-10, делаем 10-15 повторений – это 1 подход. И ещё 3-4 подхода.

Если будете делать упражнение — стоя, то надо опереться о стену, чтобы вы стояли немного под наклоном.

Если будете выполнять его каждый день, то уже через 1-2 недели почувствуете очень хороший результат.

Вот видеоролик как его делать.

Здесь показано ещё одно очень хорошее упражнение «Колебание живота»

Упражнение Планка.

Это на самом деле удивительное упражнение, оно работает сразу со всеми группами мышц пресса.

• Снимает боли спины и укрепит все её мыщцы
• Улучшает метаболизм и сжигает гораздо больше калорий, чем при занятии любых других упражнений
• Улучшает осанку
• Улучшает равновесие
• Увеличивает гибкость
• Снимает стресс, успокаивает, укрепляет нервы

Как делать упражнение Планка.

Сначала вставайте на четвереньки. Установите ладони так, чтобы средние пальцы были размещены параллельно друг другу.

Расправьте плечи и втяните живот. И поставьте ноги на носочки.

Устали – обопритесь на колени. Или делайте планку именно в таком положении, пока ваши мышцы не привыкнут к нагрузке.

Держать планку нужно от 10 секунд, каждый день, добавляя по секунде.

Японский валик для похудения.

Наверняка вы слышали про этот метод японского профессора Фукуцукдзи. Это упражнение вытягивает позвоночник и сводит тазобедренные кости. За счёт этого человек становится выше. А объём его талии, а следовательно и живота становится меньше на 4-11 см. Разумеется только в том случае, если делать его ежедневно!

Как вы сами понимаете, жир в этом случае не выводится и вес не уменьшается.

Делать его можно, только если у вас совершенно здоровая спина. И даже в этом случае упражнение может вызывать боль. Опять-таки, лучше всё-таки посоветоваться с хорошим врачом,  которому вы доверяете.

Упражнение состоит в том, чтобы скатать валик из полотенца или куска плотной материи. Лечь на пол, подложить валик под поясницу. Руки и ноги свести, так как показано на рисунке и лежать так – 5 минут.

Смотрите как нужно выполнять упражнение профессора Фукуцукдзи.

Убрать низ живота легко без упражнений

Массаж для сжигания жира на животе

Делать массаж нужно до выполнения физической нагрузки. Живот нужно намазать маслом мяты или корицы, они усиливают кровообращение, можно и добавить туда красного перца.

Массируем живот по часовой стрелке и мысленно представляем свою идеальную фигуру. Остальные движения смотрите в видеоуроке

В первом видеоролике и женщины присутствует ощутимый животик, снято оно 03 марта 2016 года. И я решила разместить ещё одно видео этой же женщины, чтобы вы могли увидеть, как она выглядит 20 мая 2016 года. Результаты налицо! Живот почти ушёл

Здесь она делает вакуум живота

Итак, здесь написаны лишь некоторые методы как быстро и эффективно убрать живот. Запасаемся терпением, убираем живот и через 1-2 недели наслаждаемся первыми результатами.

 
С Уважением, Podryga-on-line.ru 

Если информация оказалась полезной  
  То сохраните пост себе на стену в соцсетях!

Вы можете прочитать другие статьи,
для этого воспользуйтесь Картой сайта

podryga-on-line.ru

💣как уб… ✔️

как уб… . Нажми для просмотра Как убрать живот за 1 день в домашних условиях? Это научно доказанный способ.СКА АЙ ЧЕКЛИСТ «Как убрать…       Тэги:   Нажми для просмотра Всемайки.р Промокод Bubble31 на скидку 10% 10 сайтов, которые очень хорошо могу скоротать вам …       Тэги:   Нажми для просмотра СТОМАТОЛОГ И СКРЫВАЮТ , что вылечить пародонтоз и убрать зубной камень можно простым порошком.       Тэги:   Нажми для просмотра В этом видео я покажу как убить Великого Змея и где найти сушёный и свежие фрукты для отличной концовки…       Тэги:   Нажми для просмотра В данном видео я покажу как можно убить танцовщицу в начале игры, до второго босса. Всем приятного просм…       Тэги:   Нажми для просмотра Начало Великой Отечествен ной войны. Армия нацистской Германии приближает ся к Москве. Чтобы заставить прот…       Тэги:   Нажми для просмотра Это черная комедия от создателя «Отчаянных домохозяек » о трех женщинах, живущих в разное время (60-е, 80-е…       Тэги:   Нажми для просмотра Удивительн о просто можно избавится от плесени грибка в ванной комнате! Способ проверенны й, рецепт в этом…       Тэги:   Нажми для просмотра Убиваем медведя-му анта Подписывай тесь на мой канал и ставьте лайки — этим вы поспособст вуете развитию…       Тэги:   Нажми для просмотра РаЗвЕрНи!=== ==================== ====== Если что то не понятно, добовляйте в скайп ivan-pypkov337 или пишите мне …       Тэги:   Нажми для просмотра Видео как убрать холку в домашних условиях, показываю несколько эффективны х упражнений и приемов для…       Тэги:   Нажми для просмотра В этом видео я делюсь своим опытом работы и показываю простое упражнение для улучшения осанки и избавления …       Тэги:   Нажми для просмотра Заходим на РОЗЫГРЫШИ ПРИЗОВ: Машинка петляет снизу? В видео показано почему петляет …       Тэги:   Нажми для просмотра Ставим лайки, не ленимся. Помогаем каналу! Обзоры игрушек — Самоделим — Наш …       Тэги:   Нажми для просмотра Ни для кого не секрет, что от жира на животе избавлятьс я едва ли не сложнее всего — эту зону называют «упрям…       Тэги:

funer.ru

💣как уб… ✔️

как уб… . Нажми для просмотра Как убрать живот за 1 день в домашних условиях? Это научно доказанный способ.СКА АЙ ЧЕКЛИСТ «Как убрать…       Тэги:   Нажми для просмотра Всемайки.р Промокод Bubble31 на скидку 10% 10 сайтов, которые очень хорошо могу скоротать вам …       Тэги:   Нажми для просмотра СТОМАТОЛОГ И СКРЫВАЮТ , что вылечить пародонтоз и убрать зубной камень можно простым порошком.       Тэги:   Нажми для просмотра В этом видео я покажу как убить Великого Змея и где найти сушёный и свежие фрукты для отличной концовки…       Тэги:   Нажми для просмотра В данном видео я покажу как можно убить танцовщицу в начале игры, до второго босса. Всем приятного просм…       Тэги:   Нажми для просмотра Начало Великой Отечествен ной войны. Армия нацистской Германии приближает ся к Москве. Чтобы заставить прот…       Тэги:   Нажми для просмотра Это черная комедия от создателя «Отчаянных домохозяек » о трех женщинах, живущих в разное время (60-е, 80-е…       Тэги:   Нажми для просмотра Удивительн о просто можно избавится от плесени грибка в ванной комнате! Способ проверенны й, рецепт в этом…       Тэги:   Нажми для просмотра Убиваем медведя-му анта Подписывай тесь на мой канал и ставьте лайки — этим вы поспособст вуете развитию…       Тэги:   Нажми для просмотра РаЗвЕрНи!=== ==================== ====== Если что то не понятно, добовляйте в скайп ivan-pypkov337 или пишите мне …       Тэги:   Нажми для просмотра Видео как убрать холку в домашних условиях, показываю несколько эффективны х упражнений и приемов для…       Тэги:   Нажми для просмотра В этом видео я делюсь своим опытом работы и показываю простое упражнение для улучшения осанки и избавления …       Тэги:   Нажми для просмотра Заходим на РОЗЫГРЫШИ ПРИЗОВ: Машинка петляет снизу? В видео показано почему петляет …       Тэги:   Нажми для просмотра Ставим лайки, не ленимся. Помогаем каналу! Обзоры игрушек — Самоделим — Наш …       Тэги:   Нажми для просмотра Ни для кого не секрет, что от жира на животе избавлятьс я едва ли не сложнее всего — эту зону называют «упрям…       Тэги:

funer.ru

💣как уб… ✔️

как уб… . Нажми для просмотра Как убрать живот за 1 день в домашних условиях? Это научно доказанный способ.СКА АЙ ЧЕКЛИСТ «Как убрать…       Тэги:   Нажми для просмотра Всемайки.р Промокод Bubble31 на скидку 10% 10 сайтов, которые очень хорошо могу скоротать вам …       Тэги:   Нажми для просмотра СТОМАТОЛОГ И СКРЫВАЮТ , что вылечить пародонтоз и убрать зубной камень можно простым порошком.       Тэги:   Нажми для просмотра В этом видео я покажу как убить Великого Змея и где найти сушёный и свежие фрукты для отличной концовки…       Тэги:   Нажми для просмотра В данном видео я покажу как можно убить танцовщицу в начале игры, до второго босса. Всем приятного просм…       Тэги:   Нажми для просмотра Начало Великой Отечествен ной войны. Армия нацистской Германии приближает ся к Москве. Чтобы заставить прот…       Тэги:   Нажми для просмотра Это черная комедия от создателя «Отчаянных домохозяек » о трех женщинах, живущих в разное время (60-е, 80-е…       Тэги:   Нажми для просмотра Удивительн о просто можно избавится от плесени грибка в ванной комнате! Способ проверенны й, рецепт в этом…       Тэги:   Нажми для просмотра Убиваем медведя-му анта Подписывай тесь на мой канал и ставьте лайки — этим вы поспособст вуете развитию…       Тэги:   Нажми для просмотра РаЗвЕрНи!=== ==================== ====== Если что то не понятно, добовляйте в скайп ivan-pypkov337 или пишите мне …       Тэги:   Нажми для просмотра Видео как убрать холку в домашних условиях, показываю несколько эффективны х упражнений и приемов для…       Тэги:   Нажми для просмотра В этом видео я делюсь своим опытом работы и показываю простое упражнение для улучшения осанки и избавления …       Тэги:   Нажми для просмотра Заходим на РОЗЫГРЫШИ ПРИЗОВ: Машинка петляет снизу? В видео показано почему петляет …       Тэги:   Нажми для просмотра Ставим лайки, не ленимся. Помогаем каналу! Обзоры игрушек — Самоделим — Наш …       Тэги:   Нажми для просмотра Ни для кого не секрет, что от жира на животе избавлятьс я едва ли не сложнее всего — эту зону называют «упрям…       Тэги:

funer.ru

Слабое мочеиспускание у мужчин лечение народными средствами

Слабое мочеиспускание у мужчин.

Слабый напор мочи — это один из многих признаков того, что в мочеполовой системе начали развиваться опасные процессы. Но, к сожалению, многие мужчины, особенно молодого возраста, не склонны придавать значения такому малозначительному, по их мнению, факту, как слабая струя. А между тем, оставаясь без лечения, некоторые патологии мочеполовой системы способны перерождаться в онкологические заболевания.

Причины затрудненного мочеиспускания у мужчины

Слабый напор и помутневшая моча обычно означают заболевания почек. Но могут быть и другие причины таких симптомов. Чтобы иметь представление о сложности работы организма и о его хрупкости, необходимо ознакомится со всеми причинами слабого напора мочи у мужчин: воспаление уретры. При данной патологии отек воспаленной уретры настолько силен, что моча не может пройти по ее просвету или проходит с большим усилием. Кроме того, воспаление уретры сопровождается сильной болью во время мочеиспускания.

Уретритом мужчина заражается во время незащищенного полового акта с носительницей данной инфекции. Его возбудителем могут быть различные микроорганизмы, попавшие в организм. При некоторых видах уретрита даже возможны выделения из уретры слизи с неприятным запахом. При этом зуд в уретре не прекращается в течение всего дня.

Кроме того, воспаление мочевого пузыря может развиться из-за сильного переохлаждения или стресса, особенно если в этот же период иммунная система организма значительно ослабла. При воспалении мочевого пузыря слабый напор при мочеиспускании у мужчин сопровождается резкой режущей болью в мочевом пузыре. Такая боль присутствует и в женском организме при идентичном заболевании.

Хронический простатит . Воспаление предстательной железы в хронической форме — едва ли не основная причина слабой струи мочи у мужчин.

Связано это с анатомической структурой мочеполовой системы мужчины. Дело в том, что мочевыводящий проток проходит сквозь простату и, если она воспалена и отекла, то ее паренхима передавливает его и не дает моче свободно проходить.

Воспаления и отек предстательной железы вызваны различными инфекциями. Кроме того, увеличение и отек предстательной железы приводят к половой слабости, плохой эрекции и бесплодию. В связи с этим ни в коем случае нельзя тянуть с визитом к врачу при появлении хотя бы одного из данных симптомов

zdorovyavsem.ru

Затрудненное мочеиспускание у мужчин лечение народными средствами

Лечение затрудненного мочеиспускания у мужчин.

Проблема затрудненного мочеиспускания знакома многим мужчинам. Те, кто с ней уже сталкивались, твердо знают, что затягивать с обращением к врачу в этом случае нельзя. Пренебрежение тревожными сигналами организма чревато развитием хронических патологий и общим усугублением ситуации, разрешать которую, возможно, придется посредством хирургического вмешательства. Характеризуя лечение затрудненного мочеиспускания у мужчин, стоит сразу признать, что процесс этот небыстрый и требующий своевременной постановки точного диагноза для назначения эффективных методов терапии. Что делать, если затруднено мочеиспускание?

Причины и симптомы

Затруднено мочеиспускание у мужчин может быть по многим причинам. Этиология этой патологии имеет очень разнообразную природу – от механических повреждений до инфекционного заражения. От диагноза, естественно, будет зависеть и лечение затрудненного мочеиспускания.

Странгурия – это прежде всего дисфункция, затрагивающая мочевыделительные каналы, поэтому любая задержка при выводе мочи – повод насторожиться. Наличие хотя бы одного из приведенных симптомов должно стать предлогом навестить лечащего врача для проведения детального обследования. Вовремя начатое лечение затрудненного мочеиспускания у мужчин – залог здоровой и спокойной жизни.

Медикаментозное лечение

Лечение должно быть комплексным и определяться источником распространения патологии. Медикаментозный курс – в зависимости от сложности заболевания – может продлиться от 10 до 30 дней, он проводится либо в домашних условиях, либо в больнице. Как лечить затрудненное мочеиспускание, решает только доктор. Помните, что самолечение опасно для здоровья и способно привести к непредсказуемым последствиям!

Если причина, по которой оказывается затруднено мочеиспускание, носит судорожный или спазмолитический характер, самый простой способ помочь организму в опорожнении мочевого пузыря – воспользоваться звуковыми раздражителями. В качестве таковых могут выступать шум кипящего чайника или текущая в раковину вода.

Основу же лечебных мероприятий составляют:

• Антибиотики широкого спектра действия;
• Антибактериальные препараты;
• Лекарства урологической фармгруппы;
• Таблетки антихолинергического действия (Оксибутин, Про-а

zdorovyavsem.ru

Плохое мочеиспускание у мужчин лечение народными средствами

Задержка мочи у мужчин и лечение народными средствами.

Задержку мочи называют ишурией и она проявляется в невозможности опорожнения мочевого пузыря, доже если он переполнен мочой. Если такое состояние возникает внезапно, это считается острым проявлением заболевания, последовательное и длительное нарастание препятствия оттоку мочи, определяется как хроническая болезнь.

Причины задержки мочи

Препятствовать мочеиспусканию могут механические факторы, это:

• абсцесс,
• аденома,
• рак предстательной железы,
• острый травма уретры,
• простатит,
• опухоль,
• камень мочевого пузыря или уретры,
• фимоз.

К подобным результатам могут привести и заболевания центральной нервной системы, такие, как травмы и опухоль головного или спинного мозга, миелит, спинная сухотка.

Такое состояние может возникнуть и вследствие воздействия рефлекторных функциональных факторов, к числу которых относят операции на промежности и прямой кишке, алкогольное опьянение, истерию, стресс, продолжительное пребывание больного в постели и много других.

Наблюдались и случаи задержки мочи, вызванные медикаментозной интоксикацией.

Острая задержка мочи у мужчин

Однако наиболее встречаемой причиной острой задержки мочи у мужчин оказывается аденома предстательной железы, особенно у мужчин старше шестидесяти лет, в принципе, это патология пожилых мужчин.

При аденоме, любая причина, которая провоцирует прилив к ней крови, будь то продолжительное сидение, понос, запор, либо употребление алкоголя, способствует задержке мочи. Острый простатит характерен острой же задержкой мочи на фоне болезненных ощущений, лихорадки, крове отделением.

Реже острая задержка мочи у мужчин при переломах костей таза, травмах уретры, возникает реже и также наблюдается в основном у мужчин.

Своеобразную форму задержки мочи, которая характеризуется внезапным прерыванием струи – явный признак камней мочевого пузыря, когда подвижный камень перекрывает внутреннее отверстие уретры. Чтобы продолжить процесс мочеиспускания больной должен изменить свое положение.

При патологических состояниях головного или спинного мозга нарушается нервная регуляция детрузора и сфинктеров мочевого пузыря. Ишурия при болезнях центральной нервной системы характерна отсутствием боли.

Продолжительная задержка мочи чревата заметным растяжением мышечной стенки пузыря и растяжением сфинктеров, в таком случае моча может наружно каплями выделяться непроизвольно. Это, кстати препятствует своевременному ра

zdorovyavsem.ru

лечение (народные средства, таблетки), причины (цистит, мочекаменная болезнь, уретрит, пиелонефрит)

Затрудненное выведение мочи – часто встречающееся явление, которое может возникнуть при различных патологиях мочевыводящей системы.

Затрудненное выведение мочи – часто встречающееся явление, которое может возникнуть при различных патологиях мочевыводящей системы.

Причины

Затрудненное мочеиспускание у мужчин всегда является признаком заболевания. Данное состояние обозначается термином странгурия. Ее главными проявлениями считаются:

• дискомфорт при акте мочеиспускания;
• раздваивание струи мочи;
• слабая струя урины;
• выделение мочи каплями;
• учащенное мочеиспускание, более 8-10 раз за сутки, с выделениями небольших порций урины.

При этом дизурия возникает в любое время суток: по утрам, по ночам и днем.

[morkovin_vg video=”lC2IjXBML0M;cYxwcIzlzwo”]

Цистит

Проблемы с мочеиспусканием возникают при цистите, который характеризуется воспалением в слизистой оболочке мочевого пузыря. Кроме затруднения опорожнения мочевого пузыря, человека беспокоят боли и рези во время этого процесса. Урина меняет цвет, за счет появления в ней крови и гноя, приобретает неприятный запах.

Мочекаменная болезнь

При данном заболевании камни образуются в любом отделе выделительной системы. Конкременты могут отходить самостоятельно, вызывая закупорку мочеточников или мочеиспускательного канала. Появляется характерная клиника:

1. Тупые и ноющие либо острые боли, возникающие в пояснице, нижней части живота, в паху и половых органах. Имеется связь боли с изменением положения тела.
2. Беспричинные позывы к мочевыделению.
3. Учащенное мочеиспускание.
4. Затруднение при выделении мочи, струя может неожиданно прерваться, хотя больной чувствует необходимость в опорожнении. Акт мочеиспускания возобновляется при перемене положения тела.
5. В урине появляются следы крови.

Тупые и ноющие либо острые боли, возникающие в пояснице могут быть симптомом затрудненного мочеиспускания.

Уретрит

При уретрите воспаляется слизистая оболочка мочеиспускательного канала. Инфекционный процесс сопровождается выделением гноя из уретры. Людей беспокоит боль, зуд и жжение во время мочеиспускания. Количество актов мочевыделения учащается, при этом процесс происходит с трудом. В конце появляется небольшое количество крови.

Стриктура уретры

Слабое мочеиспускание у мужчин может развиваться вследствие сужения мочеиспускательного канала.

Причинами патологии являются травмы и ранения, катетеризация, хирургические операции, венерические заболевания.

При стриктуре уретры появляются характерные симптомы:

• струя мочи разбрызгивается и ослабевает;
• акт мочеиспускания происходит с усилием;
• имеется ощущение неполного отхождения урины;
• недержание мочи.

Пиелонефрит

Пиелонефрит – это инфекционно-воспалительный процесс, локализующийся в чашечно-лоханочной системе почек.

При пиелонефрите у больного может повысится температура тела.

При данной патологии отхождение мочи частое, но может быть и затрудненное, сопровождающееся болью. Урина становится мутной за счет появления в ней слизи, гноя, кровяных сгустков. Помимо перечисленных признаков, у больного повышается температура тела и появляются отеки.

Онкология

Злокачественные опухоли могут появиться в любом отделе мочевыводящей системы. В зависимости от локализации, симптомы заболевания могут меняться. Наиболее распространенными жалобами являются:

• боль или дискомфорт в процессе мочеиспускания;
• наличие в моче слизи и крови;
• затруднения опустошения мочевого пузыря, прерывание струи урины.
• слабость, утомляемость, незначительное повышение температуры.

Наиболее распространенными жалобами является наличие в моче крови.

Болезни половых органов

Распространенной причиной затруднения отхождения мочи у мужчин является простатит – воспаление предстательной железы. Больного беспокоят частые позывы к мочеиспусканию, при этом моча вытекает слабой струей или по каплям, в результате чего остается ощущение переполненного мочевого пузыря. В запущенных случаях мужчина не может помочиться, что приводит к острой задержке мочи.

Часто хронический простатит развивается на фоне аденомы предстательной железы – ее доброкачественного увеличения. Жалобы при этих заболеваниях похожи. Подобная симптоматика наблюдается и при раке простаты. Поэтому при появлении настораживающих признаков следует обратиться за медицинской помощью.

Распространенной причиной затруднения отхождения мочи у мужчин является простатит.

Нарушения мочеиспускания наблюдаются при эпидидимите – воспалении придатков яичек. Для патологии характерно возникновение боли и жжения во время выделения урины. Процесс мочеиспускания затруднен, больному приходится прилагать усилия для того, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Дискомфорт ощущается и в мошонке, она отекает и становится болезненной.

Затруднено мочеиспускание может быть и при такой патологии, как варикоцеле – расширение вен семенного канатика. В начале болезнь протекает бессимптомно. По мере прогрессирования патологии пациент обращает внимание не только на нарушения отделения мочи, но и на болевые ощущения в яичке и мошонке.

Неврологические заболевания

Расстройства мочеиспускания могут возникнуть при поражении нервных центров головного мозга вследствие травмы, опухоли, инсульта, энцефалита. Степень нарушений процесса выделения мочи варьируется. Больной может отмечать слабый напор при мочеиспускании. В тяжелых случаях самостоятельное отхождение урины может отсутствовать.

Расстройства мочеиспускания может возникнуть при поражении нервных центров головного мозга вследствие инсульта.

Также затрудненное выделение мочи встречается при неврозах, депрессиях, хронических стрессах.

Диагностика

Диагностические мероприятия начинаются с опроса пациента:

• повышается ли температура тела;
• имеется ли болезненность во время опорожнения мочевого пузыря;
• возникает ли затруднение при мочеиспускании в положении сидя;
• если после мочеиспускания выделяется моча каплями, уточняют, сопровождается ли это резью или жжением;
• есть ли в урине патологические примеси.

Лабораторные методы исследования включают в себя общеклинические анализы мочи и крови.

Лабораторные методы исследования включают в себя общеклинические анализы мочи и крови, посев мочи на стерильность.

Инструментальные методы позволяют получить представление об анатомических и функциональных нарушениях мочевыделительной системы. Наиболее распространенными являются:

1. УЗИ мочевого пузыря, почек, простаты.
2. Рентгенологическое исследование или компьютерная томография органов мочевыводящей системы.
3. Цистоскопия уретры.
4. Обследование предстательной железы через анальное отверстие.

Данные исследования высокоинформативны и проводятся без боли для пациента.

К какому врачу обратиться

С жалобами на болезненное и слабое мочеиспускание необходимо записаться на прием к терапевту или урологу. Лечение затрудненного мочеиспускания у мужчин имеет хорошие результаты при своевременном обращении за медицинской помощью.

Лечение

Лечебные мероприятия должны быть направлены не только на причину болезни, но и на устранение неприятной симптоматики.

Лекарства подбираются строго индивидуально, исходя из возраста пациента, его жалоб, степени распространенности патологического процесса.

Препараты

При заболевании, вызванном патогенными бактериями, назначают антибактериальные препараты:

• фторхинолоны: Норфлоксацин, Ломефлоксацин;.
• цефалоспорины: Цефуроксим, Цефалексин;
• пенициллины: Ампициллин.

Длительность лечения варьируется от 7 до 14 дней.

Болезненные спазмы уретры и мочевого пузыря устраняются антихолинергическими лекарственными средствами: Пентамином, Тубокурарином. Мочегонные препараты применяют при задержке жидкости в организме. Часто используемыми средствами являются Диувер и Фуросемид. При сильных болях возможно назначение спазмолитиков, например Но-шпы.

При любом заболевании важно повышать уровень защитных сил организма. С этой целью можно употреблять иммуномодуляторы и витаминно-минеральные комплексы.

Иногда применения таблеток бывает недостаточно для полного выздоровления. В этом случае прибегают к хирургическому лечению заболевания.

Во избежание тяжелых последствий заниматься самолечением запрещено.

Народные средства

Лечить болезни мочевыводящих путей можно народными средствами. Однако надо знать, что их применение возможно только совместно с фармакологическими препаратами. Перед началом лечения необходимо получить консультацию врача.

Эффективно применение отваров на основе лекарственных трав. Антимикробным действием обладают: толокнянка, лист брусники, зверобой, можжевельник, душица. Противовоспалительный эффект оказывают: хмель, шалфей, мята, ромашка. Мочегонное действие имеют: василек, толокнянка, брусничный лист. Снять боль и спазмы помогут: фенхель, тысячелистник, укроп, календула.

Из лечебных трав можно делать теплые сидячие ванночки для облегчения боли и дискомфорта.

До начала процедур необходимо убедиться в отсутствии аллергической реакции на компоненты лечения.

Профилактика

Нарушение мочеиспускания может появиться в любом возрасте, поэтому надо знать меры профилактики заболеваний мочеполовой системы:

1. Вести здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, полноценно и сбалансированно питаться, употреблять достаточное количество жидкости. Полезны ежедневные физические нагрузки, закаливание организма.
2. Своевременно проходить осмотры у врача, особенно при наличии хронических заболеваний мочеполовой системы.
3. Избегать переохлаждений.
4. Периодически принимать витаминно-минеральные комплексы для поддержания защитных систем организма.
5. Отказаться от случайных сексуальных связей во избежание заражения инфекциями, передающимися половым путем.
6. Стараться не переутомляться, избегать стрессовых ситуаций.
7. Носить белье из натуральных тканей, не использовать синтетику.

При соблюдении данных рекомендаций риск возникновения заболеваний мочевыводящих путей существенно снижается.

zavorota.ru

Плохое мочеиспускание у мужчин лечение народными средствами

Причины, проблемы и лечение слабого мочеиспускания у мужчин

Возможные проблемы с мочеиспусканием у мужчин, причины их возникновения. Рекомендуемое лечение и обследование. Все процедуры, которые рекомендует уролог.

Проблемы с мочевыделением

Проблемы с мочеиспусканием у мужчин создают большие неудобства в жизни. Может возникнуть ситуация, когда оно будет затруднено или происходить бесконтрольно. Для выявления причин, которые это вызвали нужно посетить уролога. Выполнение всех рекомендация позволит быстро выявить причину, возникшей проблемы и выбрать самое эффективное лечение. Проблема мочеиспускания у женщин также возникает.

При затрудненном мочеиспускании могут появиться такие признаки:

• Струя мочи раздваивается при посещении туалета.
• Небольшие боли или дискомфорт.
• Выделение мочи каплями.
• Частые позывы к посещению туалета и при этом будет выделяться очень маленькое количество мочи.

Медики утверждают, что с такими явлениями сталкиваются почти половина всех мужчин, начиная с 30 лет.

При неконтролируемом мочеиспускании могут быть причины:

• Болезни мочевого пузыря, опухоли, камни.
• Медикаментозная терапия.
• Сахарный диабет.
• Постельный режим очень длительное время.
• Инфекционные заболевания.
• Воспаление предстательной железы.

В обоих случаях нужно установить причины и заниматься ее лечением.

Причины

Нарушение мочеиспускания, чаще всего происходит по причине перекрытия канала. Обычно это происходит из-за хронического воспаления предстательной железы или образования опухоли. На процесс мочеиспускания не влияет то, относиться ли опухоль к злокачественным образованиям.

Аденома простаты может стать причиной перекрытия канала, и моча будет выходить из организма с болевыми ощущениями или очень маленькими порциями. Образование аденомы не происходит на тканях простаты, которые прилегают к мочевому пузырю. Она может достигнуть таких размеров, чтобы перекрыть канал для мочеиспускания. С такими проблемами сталкиваются мужчины среднего возраста, после 40 лет.

При полном обследовании может быть диагностирован уретрит. Он может иметь несколько видов, по классификации инфекции, которая его вызвала. Причины могут заключаться в попадании вируса или инфекции.

Причиной уретрита можетстать активная мастурбация или попадание в уретру инородных предметов.

Все изменения в органах мочеполовой системы провоцируют нарушения мочеиспускания, вызывают боли и могут привести к серьезным патологиям.

Лечение нарушений мочеиспускания у мужчин

При появлении первых признаков нужно обратиться к урологу. Только врач определяет какое обследование нужно проводить и должен провести первичный осмотр, чтобы определить возможность снятия боли и дискомфорта. После купирования приступа не нужно останавливаться на достигнутом результате, необходимо продолжать лечение. Боль может повториться в любой момент и опять появятся все симптомы.

Чтобы пройти полное лечение нужно использовать:

• Лекарственные препараты, которые назначит врач.
• Физиопроцедуры и фитотерапию, если это возможно.
• Прогревание области простаты, которое будет проводиться дозировано по рекомендациям врача.
• Использование плодов шиповника и масла можжевельника.
• Компрессы с целью согревания.
• Обертывания.

Некоторые процедуры проводятся дома или в специальном кабинете. Но в любом случае нужно посещать врача, чтобы при осмотре он мог наблюдать положительную динамику. При необходимости уролог может подкорректировать процесс лечения или изменить все назначения.

Заключение

Самые распространенные причины нарушения мочеиспускания — это проблемы с работой предстательной железы. Могут быть выявлены воспаление, аденома, опухоль. В результате этих процессов происходит сужение мочевыводящего канала из-за того, что простата увеличилась.

Но в любом случае нужно обращать внимание на возможность инфекционных заболеваний, которые нарушают мочеиспускание.

Чтобы не допустить развитие патологий и серьезных проблем с работой органов половой системы нужно проходить профилактические осмотры или при проявлении первых неприятных симптомов обращаться к урологу.

Нарушение мочеиспускания свидетельствует о развитии воспалительного процесса или инфекционного заболевания. В период лечения нужно соблюдать правила личной гигиены с особой тщательностью. Можно использовать отвары трав, для усиления лечебного эффекта.

Лечение должно проводиться в комплексе. Обязательно отказаться от алкоголя и никотина. Обращайте внимание на свой рацион и старайтесь употреблять овощи и фрукты.

Рекомендуем прочитать:

Поделиться:

oprostate.com

Основные причины и лечение задержки мочи у мужчин

Нарушение оттока мочи, невозможность опорожнения мочевого пузыря приводит к ишурии — наступает задержка мочи у мужчин, причины и лечение которой должен определять врач.

Расстройство мочевыделительной системы — явление распространенное, особенно у мужчин пожилого возраста. Затрудненный отток мочи приводит к боли и дискомфорту, ухудшает общее самочувствие человка. Заболевание чревато осложнениями, при отсутствии лечения переходит из острой формы в хроническую, непроходимость мочеточника становится постоянным явлением.

Затруднения при естественном оттоке мочи наступают внезапно, причем это не связано с работой почек. Переполненный мочевой пузырь начинает давить на стенки паха, распирая его. Возможно резкое повышение температуры, тошнота, рвота, головная боль, слабость во всем теле, болезненные ощущения при пальпации в области паха, увеличение его размеров. Если имеются данные симптомы, задержку мочи можно считать обострением основного заболевания, при этом нужно срочно опорожнить мочевой пузырь при помощи катетера и обратиться к врачу. В ином случае подобное состояние может привести к осложнениям:

• перитониту;
• урогенному сепсису;
• почечным коликам, недостаточности;
• разрывам мочевого пузыря с вытеканием уретры в брюшную полость.

Чаще всего патология развивается при пониженной скорости оттока мочи, при значении ПСА выше нормы в 2,5 нг/мл, при объеме предстательной железы свыше 40 мл.

При возникновении острой задержки мочи в качестве оказания экстренной помощи мочу нужно срочно вывести мягким либо металлическим катетером, вызвать скорую, при резких болях положить на область паха теплую грелку или принять ванную.

Мочеиспускание становится редким, болезненным, с недостаточным опорожнением пузыря у мужчины при:

• мочекаменной болезни в результате закупорки мочевыделительных канальцев;
• сужении крайней плоти;
• имеющихся гематомах, аневризмах в области таза;
• инфекционных заболеваниях;
• воспалении простаты, крайней плоти головки пениса;
• травме уретры или мочевого пузыря.

В качестве дополнительных симптомов может наблюдаться:

• кровотечение, отхождение кровяных сгустков;
• опухоль в мочевом пузыре, предстательной железе, в других органах в области таза;
• врожденное неправильное строение мочевыделительной системы, препятствующее оттоку мочи;
• воспаление, повреждение уретры, приведшее к сужению просвета в ней;
• аденома простаты, считающаяся самым распространенным заболеванием у мужчин.

Задержка мочи может носить нейрогенный характер и появиться при:

• рассеянном склерозе;
• повреждениях спинного, головного мозга;
• сильной интоксикации алкоголем, наркотиками, в случае передозировки снотворными препаратами;
• переохлаждении организма;
• сильных и частых стрессах;
• невозможности своевременно опорожнить мочевой пузырь по причине, например, отсутствия туалета (задержка мочи со временем становится произвольной).

Часто препятствуют мочеиспусканию наличие у мужчины:

• простатита;
• камней в мочевом пузыре или в уретре;
• аденомы простаты;
• фимоза;
• опухоли;
• рака предстательной железы;
• заболевания ЦНС в виде травм в спинном или головном мозге.

Острое состояние, связанное с задержкой при опорожнении пузыря, возможно в случае пребывания человека в алкогольном опьянении, при стрессе, истерии, после перенесенных операций на прямой кишке, промежности, в результате длительного пребывания мужчины в постели, а также интоксикации медикаментами.

Внезапное прерывание, или острая задержка мочеиспускания, чаще всего наблюдаются при аденоме предстательной железы у мужчин в возрасте за 60-65 лет. Также при сидячем образе жизни, частых поносах или запорах, когда железа испытывает сильный прилив крови. Задержка характерна для аденомы простаты: моча отходит не полностью, болезненно, с кровью, больного лихорадит, повышается температура. Переломы костей таза, травмы уретры также провоцируют задержку мочи.

Острая задержка мочи у мужчин может иметь своеобразную форму: сначала моча отходит, затем внезапно прерывается, при этом пузырь остается не конца опорожненным. Это явный симптом того, что в пузыре находятся камни, перекрывающие отверстие уретры или мочевого канала. При изменении положения больного мочеиспускание может быть налажено и продолжено. Если задержка мочи становится постоянным явлением, мышечные стенки пузыря и сфинктера постепенно растягиваются, возможно непроизвольное отхождение мочи капельками, мелкими порциями.

Острая задержка мочеиспускания сопровождается болями в паху, резями при оттоке мочи, позывах. Необходимо провести катетеризацию мочевого пузыря при помощи резинового катетера и лечить заболевание на основе проведенной диагностики, выявления изначальных причин, приведших к подобному недугу.

Как уже было сказано, к задержке мочи приводит основное заболевание, имеющееся у больного. Мужчинам нужно пройти тщательное обследование. После постановки диагноза врач подберет лечение, назначит прием противовоспалительных, антибактериальных препаратов. Введенный катетер минимизирует острое течение недуга, облегчит состояние больного. Но манипуляция эта разовая, далее нужно устранить основное заболевание путем медикаментозного лечения. Дополнительно лечение можно проводить и народными средствами.

Если отток мочи нарушен по механическим причинам, возможно хирургическое вмешательство. Если недуг связан с воспалительными инфекционными процессами в организме, назначаются антибиотики, сульфаниламиды.

Возможно вшивание специального имплантата к стенке мочевого пузыря, который станет стимулятором для нормального сокращения мышц в мочеиспускательном канале, что наладит отток мочи, сделает его регулярным и полноценным.

Народные средства не способны вылечить основное заболевание, а служат лишь дополнением к медикаментозной терапии, способны снять неприятные болезненные симптомы, облегчить общее состояние больного. Полезно принимать плоды чайной розы, настоянные на спирту, отвары из коры можжевельника, настой шиповника на спирту, скорлупу грецкого ореха, перемолотую в порошок либо настоянную на спирту. Перед тем как самостоятельно лечиться, лучше сначала посоветоваться с врачом, иначе можно усугубить ситуацию, не зная настоящей причины появления недуга.

Задержка мочеиспускания — следствие другой патологии, развивающейся в организме, обнаружить и выявить которую своевременно значит избавиться от побочных симптомов в виде задержки, болезненного состояния уретры.

Поможет в облегчении симптомов, если плоды чайной розы залить водой или спиртом, настоять несколько дней до приобретения соломенно-желтого оттенка. Принимать это средство следует по 10 капель 2 раза в день, предварительно разбавив состав небольшим количеством воды.

Можно кору, листья грецкого ореха перемолоть в порошок, принимать по 8-10 г 2-3 раза в день, запивая теплой кипяченой водой.

Можно сухие листья березы измельчить, залить сухим белым вином (1 л), проварить смесь 20-25 мин, после остудить и процедить. Добавить 3 ст. л. меда, принимать 3 раза в день после еды по 1/3 стакана.

Поможет, если измельчить плоды шиповника, уложить в стеклянную бутылку наполовину, залить водкой, выдержать 7 дней в темном месте, периодически встряхивая. Готовая настойка должна приобрести светло-коричневый оттенок, принимать ее нужно по 10 капель 2-3 раза в день по 1 ст. л. за полчаса до еды.

В острой фазе при задержке мочеиспускания хорошо помогает ряска в порошкообразном состоянии. Принимать 3 раза в день до еды по 1 ст. л., запивая водой.

Задержка мочеиспускания у мужчин требует проведения диагностики всей мочеполовой системы. На анализ берется моча путем ее выведения из мочевого пузыря через катетер, мазок из уретры, кровь на наличие либо исключение инфекции в уретре, УЗИ мочеточника и мочевого пузыря на случай ослабленной его мускулатуры, КТ, МРТ при нервных расстройствах позвоночника или головного мозга. Возможно, врач назначит проведение цистомии путем небольшого прокола над пузырем и введения резиновой трубочки для обеспечения полноценного оттока мочи либо введение в уретру новокаина, прозерпина, пилокарпина.

Лечение задержки мочи, или ишурии, должно проводиться грамотными специалистами, способными подобрать правильные методы возобновления оттока мочи и избавления от проблем, связанных с мочеиспусканием.

Врачи не говорят ничего нового?! Оно и понятно, большинство из них сами не знают как лечить или лечат по шаблону. Боли в животе и при мочеиспускании, боли в пояснице… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать, что по этому поводу советует ВРАЧ-УРОЛОГ с огромным стажем работы Калинин И.П., его рекоммендации по лечению болезней почек…

Читать статью >>

nefrolab.ru

Причины и лечение затрудненного мочеиспускания у мужчин

Затрудненное мочеиспускание никогда не возникает на ровном месте — для этого всегда есть предпосылки определенного характера.

В большинстве случаев моча не может проходить по каналам из-за того, что они сузились или деформировались по каким-либо причинам. А вот что именно вызвало такое состояние уретры, необходимо разбираться. И причины тут могут быть следующие:

1. 1Аденома простаты. В мужской физиологии место соединения уретры и мочевого пузыря окружается предстательной железой. Если в организме начинается воспалительный процесс, который затронет такой орган, то он будет увеличиваться в своих размерах. Соответственно, это приведет к передавливанию или деформации уретры, из-за чего жидкость уже не может свободно проходить по каналам. Сила струи становится слабее и может даже прерываться. При таком заболевании мужчине приходится очень сильно напрягаться, чтобы сходить в туалет.
2. 2Рак простаты. Данный недуг отличается особой опасностью не только для здоровья больного, но и для его жизни. В этом случае предстательная железа начинает разрастаться, при этом меняется ее структура и форма. К сожалению, многие больные путают рак с аденомой и принимаются лечить себя самостоятельно. Результат таких действий бывает крайне печален, так как при неадекватной терапии заболевание прогрессирует, а это чревато последствиями.
3. 3Стриктура мочевыводящих путей. Данное заболевание характеризуется сужением стенок уретры. Зачастую такая ситуация возникает на фоне воспалительных процессов в половых органах. Стриктура чаще встречается у мужчин, так как по их физиологии они имеют более удлиненную уретру, нежели женщины, из-за чего та более легко подвергается атаке болезнетворных микроорганизмов.
4. 4Простатит. Данный недуг, как понятно из названия, локализуется в простате и представляет собой воспаление. Для того чтобы оно началось, в эту часть мужского организма должны попасть микробы, которые спровоцируют воспаление и отечность мочеиспускательного канала. Как результат — проблемы с походом в туалет.
5. 5Камни. Такой недуг особенно неприятен, так как кроме того, что больному постоянно требуется ходить в туалет, такой процесс еще и сопровождается серьезной болью. Камни, образовавшиеся в почках или мочевом пузыре, представляют собой реальную опасность. Если они начнут попадать в уретру, то могут ее закупорить или привести к сужению. И вот тут уже без операции не обойтись.
6. 6Уретрит в качестве причины. Данный недуг представляет собой воспаление, которое охватывает мочеиспускательный канал, из-за чего тот сужается, и моча не может найти свободный выход. При таком состоянии во время похода в туалет ощущается болевой дискомфорт.
7. 7Неврология. Случается и так, что мужчина получает проблему на фоне неврологического заболевания. Это может быть связано с сахарным диабетом, травмированием спинного или головного мозга.
8. 8Специфическое заболевание. К этой категории причин относят те болезни, которые присущи только мужскому населению. Например, это может быть орхит, который представляет собой воспаление в яичках, баланит или баланопостит, когда аналогичный процесс затрагивает крайнюю плоть или головку члена.
9. 9Половая инфекция. Эта причина тоже встречается достаточно часто. Такое заражение происходит через половой контакт, когда не использовался презерватив. Самыми яркими представителями данной категории являются сифилис, гонорея и кандидоз.

Как понятно из всего вышеприведенного, проблемы с мочеиспусканием у мужчин могут возникнуть абсолютно по разным причинам. Но во внимание стоит брать и возраст. Обычно после 50 лет некоторые представители сильной половины человечества жалуются на такую проблему. Как правило, это уже дает о себе знать аденома.

Однако у мужчин затрудненное мочеиспускание может происходить и не на фоне какой-либо болезни. Например, у мальчиков или юношей затрудненный поход в туалет может быть спровоцирован ипохондрией или истерией. А что касается более взрослой категории, то тут проблема может даже крыться в алкоголизме или приеме медикаментов мочегонного характера.

Но чтобы решить проблему затрудненного мочеиспускания у мужчин, необходимо проходить обследование. Специалист сможет конкретизировать заболевание по результатам и назначить соответствующее лечение.

Как только возникает какой-либо дискомфорт во время хождения в туалет, то мужчина сразу должен прислушаться к своим ощущениям в организме. Тут стоит обратить внимание, насколько изменился характер мочи, как часто теперь требуется опорожнять свой мочевой пузырь и присутствует ли при этом какая-либо боль.

Если беспокойства все-таки присутствуют, пора обращаться за квалифицированной помощью в медицинское учреждение. Тут понадобится уролог. На приеме у специалиста необходимо будет максимально описать свое состояние: когда начались проблемы с мочеиспусканием, насколько оно затруднено, есть ли какие-либо дискомфортные ощущения в процессе. В этом случае врач сможет собрать информацию и назначить диагностику.

Комплекс мероприятий по обследованию больного обычно включает в себя следующие методы. На первом этапе мужчине предстоит пройти 3 первоочередных способа диагностики: ультразвуковое исследование, сдачу крови на определение простатспецифического антигена и пальпационное исследование простаты. Именно благодаря таким методам врач исключает (или подтверждает) наличие ракового образования. При каких-либо сомнениях специалист дополнительно может назначить биопсию.

Если есть подозрения на камни или аденому, то назначается компьютерная томография, ультразвуковое исследование. Именно они помогут оценить состояние простаты, мочевого пузыря и почек. Если что-то выявляется, то данная диагностика покажет точное место локализации и размеры.

В обязательном порядке сдается на анализы не только моча, но и кровь. На основе полученных результатов можно будет судить, есть ли в организме воспаления, насколько они активны.

1. 1Урофлоуметрия. Данная диагностика направлена на определение скорости прохождения мочи по каналам, ее объема и времени начала мочеиспускания.
2. 2Уретроскопия. Данная процедура проводится при помощи такого прибора, как цистоскоп. Благодаря ему специалист имеет возможность проводить и цистоскопию, и уретроскопию. Благодаря такой диагностике исследуется состояние уретры, есть ли стриктуры, камни или опухоли. Ведь именно такие моменты могут служить препятствием для выхода мочи из мочеиспускательных каналов.
3. 3Бакпосев. В этом случае у больного берется урологический мазок, чтобы была возможность определить наличие возбудителей. Также данное исследование поможет установить наличие аллергической реакции, ведь больному прописываются иногда и антибиотики, на которые может возникнуть аллергия.

Пройдя все эти процедуры, мужчина получает лечение. Оно может состоять из нескольких этапов:

• медикаменты, направленные на торможение развития доброкачественной гиперплазии;
• хирургическая операция, данный метод применяют в тех случаях, когда есть необходимость частично или полностью удалять железу, например, при раковой опухоли или аденоме;
• ликвидация стриктуры мочеиспускательных каналов представляет собой эндоскопическую манипуляцию, при которой иссекают участок, где произошло сужение;
• медикаментозные препараты, данная категория назначается в том случае, если проблема заключается в каменной болезни;
• манипуляции, позволяющие разбить камни, которые образовались в почках или мочевом пузыре;
• антибиотики, данная группа препаратов применяется в том случае, если затрудненное мочеиспускание вызвано инфекционным воспалением уретры или простатитом;
• медикаменты, которые обладают противовоспалительным эффектом.

В лечении затрудненного мочеиспускания у мужчин могут использоваться абсолютно разные способы. Все зависит от стадии и масштабов заболевания. А чтобы с этим вопросом не сталкиваться серьезно, стоит внимательно относиться к своему здоровью и при малейших тревожных симптомах обращаться за помощью к специалисту-урологу. Ведь любой недуг легче купировать, пока он еще только на первой стадии, чем потом бороться с последней и думать про осложнения.

На самом деле проблема затрудненного мочеиспускания у мужчин представляет собой серьезный вопрос. Кроме того, что такое состояние вызывает дискомфорт в жизни, приходится постоянно бегать в туалет. Оно может быть опасным для жизни. Если больной не обращает внимания, то он рискует тем, что переполненный мочевой пузырь может попросту лопнуть, а это чревато летальным исходом.

Чтобы избежать мучений с такой проблемой, стоит позаботиться о профилактике. Чтобы снизить риски появления всех предпосылок, которые приведут к затруднительному мочеиспусканию, каждый мужчина должен помнить о следующем:

1. 1Активный образ жизни. Любые занятия спортом или секции способствуют не только закалке организма, но и разгону застойных явлений. Если работа связана с постоянным сидением на одном месте, то раз в час стоит делать перерывы для легких упражнений, например приседаний. Нелишним будет ознакомиться и с комплексом упражнений, которые направлены на тренировку простаты.
2. 2Вредные привычки. Алкоголь и сигареты еще никому пользы не приносили, поэтому от них стоит навсегда отказаться. Организм заполняется токсинами и не может полноценно жить. В эту же тему можно внести и свой рацион. Любые жирные, острые и жареные продукты могут провоцировать закупорку всех важных каналов.
3. 3Многим мужчинам приятно будет знать, что регулярная половая жизнь является профилактикой для мочеполовой системы. Но тут важно помнить о безопасности, так как этим способом легко заразиться инфекцией.
4. 4Своевременный осмотр у уролога. Многие заболевания на первых порах не имеют яркой симптоматики. Поэтому раз в 6 месяцев специалиста рекомендуется посещать. Это позволит обезопасить себя.
5. 5Переохлаждения. Долгое пребывание на холоде обычно провоцирует проблемы с мочеполовой системой. Если образ жизни имеет свою специфику, то стоит теплее одеваться.
6. 6Нервы. Любые стрессы и переживания ослабляют защитные функции организма. Поэтому стоит максимально оградить себя от конфликтных ситуаций.

Если неприятность все-таки приключилась, то не стоит затягивать и все доводить до крайней точки. Лечение необходимо начинать сразу, но только после того, как будет проведено всестороннее обследование. А что касается самолечения, то тут лучше не рисковать. Ведь причин затрудненного мочеиспускания у мужчин может быть много, и надо знать, с чем бороться.

Врачи не говорят ничего нового?! Оно и понятно, большинство из них сами не знают как лечить или лечат по шаблону. Боли в животе и при мочеиспускании, боли в пояснице… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать, что по этому поводу советует ВРАЧ-УРОЛОГ с огромным стажем работы Калинин И.П., его рекоммендации по лечению болезней почек…

Читать статью >>

nefrolab.ru

Задержка мочи у мужчин: причины и лечение

Нарушение нормальной работы мочеиспускательной системы — проблема довольно распространенная, и наблюдается у большого числа пожилых мужчин. Одним из неприятных факторов во время процесса мочеиспускания является его остановка. Задержка мочи в медицине называется ишурией. Ишурии подвержены дети, женщины и мужчины. Но чаще всего, ей подвержен мужской пол. Люди, имеющее данное расстройство не могут полноценно опустошить полный мочевой пузырь, либо процесс оттока мочи прерывистый и трудный. Основными симптомами ишурии являются надутость живота, неприятные ощущения около мочевого пузыря, частые желания мочеиспускания днем и ночью, либо их дефицит в подходящее время.

Существует несколько форм непроходимости мочи, и каждая форма проявляется своеобразно. Ишурию можно разделить на хроническую и острую, полную и неполную. Если при возникновении неожиданной задержки мочи, появляются сильные боли в нижней области живота, а в мочевом пузыре часто возникает ощущение переполненности, то это определенно свидетельствует об остром протекании заболевания.

Хроническая форма болезни опасна тем, что может протекать некоторое время без симптомов, но в процессе формирования начинает, приобретать более явный характер, и все чаще себя проявляет.

При хронической форме ишурии мужчина не имеет возможности самостоятельно избавляться от урины, поэтому ему устанавливают катетер. Опустошать мочевой пузырь, таким образом, возможно больше года.

При частичной хронической форме заболевания у мужчины есть возможность самостоятельно осуществлять отток мочи. Однако полный мочевой пузырь опорожнить не удается, и некоторое количество мочи остается внутри. При парадоксальной ишурии происходит растяжение мочевого пузыря, и моча выходит произвольно, но при этом самостоятельная и осознанная процедура мочеиспускания невозможна.

Факторы, влияющие на появление задержки мочи

Хроническая непроходимость урины может вызвать следующие последствия:

• Повреждение уретры;
• Закупоривание мочеиспускательной системы. Закупоривание мочеиспускательного канала возможно в результате попадания конкрементов. Непроходимость может образоваться в пузырно-уретральном сегменте и в самом канале. Закупорка в пузырно-уретральном канале возникает из-за опухоли мочевого пузыря, образования полип, либо это врожденный дефект. Закупорка в самой уретре — это результат появления дивертикулы или сужение просвета в канале;
• Сжатие мочевого пузыря. Образуется из-за отклонений в работе мочеполовых органов, вызванных следующими заболеваниями: простатитом, фимозом, раком, склерозом простаты. Сжимание мочевого пузыря может происходить при болезнях органов, находящихся в малом тазе. К таким болезням относятся: гематома промежности, рак прямой кишки, грыжа паховой области.

Причины задержки мочи у мужчин

Хроническая форма ишурии может являться результатом заболевания нейрогенной дисфункции мочевого пузыря (НДМП). Помимо заболевания НДМП и болезней мочеполовых органов, имеются другие факторы, оказывающие воздействие на проблемы выхода урины. К ним относятся: полученные травмы головного и спинного мозга, рассеянный склероз, сложные операции, после которых возникает необходимость долгого постельного режима, отравление алкоголем и наркотиками, сильный стресс и физическое напряжение.

Причиной, по которой моча не идет, может быть заболевание аденомы простаты.

После увеличения этой доброкачественной опухоли, отрезок мочеиспускательного канала, проходящий через простату начинает видоизменяться — происходит его искривление и удлинение. Произошедшие видоизменения уретры оказывают влияние на выход мочи — задерживают его и затрудняют. При данном заболевании возникает оттек предстательной железы, и в результате увеличения ее размера моча не выходит.

Методы диагностирования и лечения

Так что же делать и какие меры стоит принять, если моча у мужчин трудно выходит? Мужчина, заинтересованный в хорошей работе своего организма не должен оставлять без внимания вышеперечисленные симптомы. Как только почувствовали, что моча плохо отходит, сразу необходимо обратиться к врачу. Чем быстрее получится начать лечение, тем больше вероятность полного выздоровления. Установить верный диагноз, выявить первоисточник задержки мочи, назначить правильное лечение способен только квалифицированный специалист.

Одним из методов выявления ишурии является пальпирование области над лобной костью. Это необходимо для того, чтобы узнать произошло ли увеличение размера пузыря. Эффективным способом диагностики также может быть УЗИ брюшной области, которое следует проводить после оттока мочи.

Если в мочевом резервуаре остается больше 200 мл жидкости, то это говорит о ее задержке.

В качестве метода лечения острой формы ишурии используется катетеризация. Она заключается в установлении через уретру в мочевой пузырь металлического катетера. В результате жидкость отходит из мочевого пузыря. Помимо металлических, существуют резиновые катетеры. Имея, на конце приспособления изгиб, он лучше проходит к пузырю. Использовать резиновый катетер можно как пару дней, так и пару недель. А после наступления улучшения возможно снять приспособление, и мочиться самостоятельно без проблем.

Отрицательным моментом при использовании катетеров является повреждение слизистой оболочки мочеиспускательного канала. Возможно попадание инфекции в полученные микротравмы, и возникновение уросепсиса.

Применение катетеров не допускается, если у больного имеются нарушения целостности ткани уретры или он болен простатитом.

В этом случае возникает вопрос, как проводить лечение заболевания? Решить эту проблему сможет метод капиллярной пункции. Суть метода заключается в том, что пациенту, находящемуся в горизонтальном положении под анестезией вводят иглу в область мочевого пузыря. На внешний конец иглы надевается мягкая трубка. При попадании иглы в мочевой пузырь она осуществляет вывод жидкости через трубку. После полного опустошения мочевого пузыря, иглу вытаскивают. Данную процедуру повторяют несколько раз в день. Такой метод особенно эффективен при заболевании аденомы простаты.

К еще одному методу лечения задержки урины относится дренирование мочевого пузыря. После введения анестезии, производят рассечение кожи над лонным сочленением строго по линии середины живота, и помещают внутрь троакар. После достижения инструментом мочевого пузыря, делают прокол стилетом. И через полый шланг троакара устанавливают резиновый катетер, с помощью которого урина вытекает из пузыря. Преимуществами такого метода является простота и безопасность. При данном методе не происходит повреждение предстательной железы.

При частом проделывании дренирования происходит сморщивание пузыря. Его стенки теряют эластичность, поэтому появляется необходимость промывания пузыря антисептическим раствором. Раствор наливают в пузырь и некоторое время удерживают его внутри.

Народные средства

Следует отметить, что применение народных средств не может быть основным лечением, а используется только в качестве дополнительной терапии. Употребление средств народной медицины помогает снять болевые ощущения, и способствует улучшению общего состояния организма.

Рекомендуется пить настой из плодов чайной розы.

Настаивать плоды можно как на воде, так и на спирту. Полученное средство нужно применять в количестве 10 капель 2 раза в день, разбавив в 50-100 мл воды.

Перемолотые в порошок листья грецкого ореха следует принимать по 10 грамм 2 — 3 раза в день. Для более легкого прохождения порошка можно запивать его теплой кипяченой водой.

Профилактика

Нелишними будут меры профилактики ишурии. Рекомендуется контролировать простатоспецифический антиген. Ведь повышение его содержания в крови говорит о заболевании простаты. Но вовремя, заметив изменения можно предотвратить последствия. Стоит стараться избегать переохлаждений, отказаться от частого употребления алкоголя. Не мешает быть осторожным, чтобы избежать механических травм мочеполовой системы. Если во время приема лекарственных препаратов побочным эффектом стало затруднение мочеиспускание, то сразу нужно обратиться к врачу.

Врачи рекомендуют!

Систематическое посещение уролога, особенно, после 45 лет поможет избежать многих проблем. Перед проведением запланированной операции разумным будет научиться проводить мочеиспускание лежа. Так как длительное пребывание тела в горизонтальном положение уже может вызвать задержку мочи.

Новая природная ВИАГРА каждому мужчине России!

muzhdoc.ru

narodzdorovye.ru

Затрудненное мочеиспускание у мужчин лечение народными средствами

Если процесс опорожнения мочевого пузыря нарушается, человек чувствует боль и дискомфорт, которые мешают полноценной жизни. Чтобы избавиться от них, необходимо определить причины затрудненного мочеиспускания, возникающего у мужчин.

Разновидности заболевания

Урологические проблемы сегодня диагностируются у многих представителей мужского пола. Самая частая из них – трудное мочеиспускание, которое имеет два вида:

Задержка мочи бывает двух видов

Чаще всего проблемы отмечаются по утрам и дополняются следующими симптомами: необычные выделения, болевой синдром, отсутствие эрекции, общая слабость. Чтобы избежать страданий, мужчина старается реже ходить в туалет, чем усугубляет свое положение. Проблемы с мочеиспусканием – это компетенция узкого специалиста – уролога. При выполнении всех его рекомендаций можно быстро определить причину болезни и выбрать адекватное лечение.

Как распознать болезнь

Затруднение, возникающее у мужчин при мочеиспускании — распространенная проблема, от которой страдают очень многие представители мужского пола старше тридцати лет. Для этой патологии характерны такие симптомы, как:

• выделение урины каплями;
• слабая струя и ее прерывание;
• затяжной процесс мочеиспускания;
• напряжение при попытке сходить в туалет.

Затрудненное мочеиспускание со слабой струей — распространенная проблема

При обнаружении любого из перечисленных признаков следует посетить доктора. Только специалист может определить точный диагноз и подобрать подходящие лекарства для лечения затрудненного мочеиспускания, появляющегося у мужчин.

Провоцирующие факторы

Процесс выведения мочи может нарушаться из-за сужения мочеточников или при их деформации. Причины проблем с мочеиспусканием, возникающих у мужчин, должен выяснить квалифицированный доктор. Среди основных можно отметить:

1. Аденома простаты. Предстательная железа расположена рядом с уретрой и мочевым пузырем. При воспалении она увеличивается и сдавливает соседние органы, поэтому урина не может выйти наружу. Струя становится вялой и может даже прерываться. При трудном мочеиспускании опорожнение вызывает у мужчин напряжение.
2. Уретрит – на фоне воспаления мочеиспускательный канал меняет свою форму и сужается, а моча не способна покинуть организм. Болезнь сопровождается сильной болью.
3. Стриктура уретры – это заболевание вызывает сужение органа. Виновником являются воспалительные процессы, затрагивающие половые органы.
4. Простатит – болезнь, поражающая предстательную железу. Его возбудителем являются бактерии, проникающие в орган. Они вызывают отечность мочеиспускательного канала, из-за чего и появляются проблемы со стулом.
5. Рак простаты – тяжелое заболевание, способное привести к летальному исходу. Предстательная железа растет, а ее основные характеристики меняются. К сожалению, многие пациенты принимают рак за аденому и начинают лечиться самостоятельно, что очень опасно.
6. Неврологические нарушения – сахарный диабет, травмы спинного или головного мозга и пр.
7. Камни – еще одна причина возникновения у мужчин проблем при мочеиспускании. Больной вынужден постоянно бегать в туалет, а процесс опорожнения сопровождается сильной болью. Камни могут переместиться в уретру, сузить ее или полностью закупорить. Ситуацию может исправить только операция.
8. Мужские болезни – баланит, баланопостит и пр. Воспаление затрагивает крайнюю плоть или головку мужского полового органа.
9. Половые инфекции – заражение происходит при интимной близости, когда партнеры не предохраняются.

Плохое мочеиспускание у мужчин, требующее лечения, может возникать по разнообразным причинам. Влияние оказывает даже возраст. Обычно недуг диагностируется у пациентов старше пятидесяти лет, но иногда наблюдается и у молодых людей. Для успешного выздоровления необходимо пройти обследование – оно поможет определить патологию, которая приводит к появлению неприятных ощущений.

Как лечить проблемы с мочеиспусканием у мужчин

Если процесс опорожнения вызывает дискомфорт, нужно внимательно посмотреть на мочу, обратить внимание на частоту позывов и наличие боли. Любые необычные изменения – повод сходить к урологу. Только он поможет решить возникшую проблему.

Консультация уролога обязательна

Медикаментозная терапия

После обращения пациента доктор проводят ряд диагностических процедур, направленных на установление причин патологии. Только после этого подбирается оптимальная схема лечения. Главная задача – снять симптоматику и ликвидировать очаг инфекции. Чаще всего больным выписывают антибиотики, которые необходимо принимать вместе с препаратами урологического действия. Дополнительно могут быть назначены антихолинергические медикаменты – они быстро снимают спазмы и облегчают самочувствие. Если причиной недуга является простатит, не избежать приема антибиотиков. Если предпринятые меры не дают результата, выполняется хирургическое вмешательство.

Специалист назначит необходимое лечение

Если мочеиспускание у мужчин затруднено, лечение таблетками проводится с учетом того фактора, который привел к нарушениям. Например, при увеличении простаты доктор выписывает ингибиторы роста опухоли – специализированные медикаменты, замедляющие патологический процесс. Когда у больного диагностирован рак или аденома простаты, требуется операция. Лечение стриктуры предполагает проведение эндоскопии, во время которой пораженный участок иссекается. Если проблемы связаны с камнями, нужно принимать препараты для их разрушения и последующего выведения. Антибактериальные средства нужны при инфекциях.

Нетрадиционная медицина

В отдельных случаях для лечения затрудненного мочеиспускания, возникающего у мужчин, можно применять народными средствами. Но предварительно нужно обязательно поговорить с урологом. Некоторым больным помогают раздражающие звуки, например, льющейся воды. При частых рецидивах рекомендуется употреблять плоды можжевельника.

Еще один эффективный способ лечения – настой чайной розы. Сырье заливают горячей водой и оставляют настаиваться несколько дней. Неплохой эффект дают высушенные березовые листья, если добавить их в белое сухое вино и проварить пятнадцать минут. Готовое средство остудить и смешать с медом. Лекарство нужно держать в холодильнике, употреблять до трех раз в сутки после еды. Многие пациенты применяют примочки, сделанные на основе лука – его прикладывают к нижней части живота. Полезные влажные теплые компрессы для поясничной области.

Настой чайной розы

Среди популярных народных средств можно отметить сок сельдерея, который нужно пить за полчаса до еды, и цветки ландыша – их заваривают и пьют до пяти раз в день. Неприятные симптомы поможет снять черенок тыквы, шишки хмеля, листья толокнянки. Во время лечения затрудненного мочеиспускания необходимо скорректировать питание, отказаться от употребления спиртных, газированных и кофеиносодержащих напитков. Не стоит заниматься самолечением, так как оно может привести к негативным последствиям. Народные средства разрешено применять только в дополнение к медикаментозной терапии, которую выписывает врач.

Профилактика

Затрудненное мочеиспускание – серьезное заболевание, вызывающее дискомфорт и боль, так как мужчина вынужден постоянно бегать в туалет.

Если его не лечить, мочевой пузырь при наполнении может разорваться, и пациент умрет. Чтобы не допустить этого, нужно соблюдать определенные профилактические меры:

1. Изменить образ жизни – физические нагрузки укрепляют защитные силы организма и предупреждают появление застойных явлений. Если работа вынуждает постоянно сидеть, нужно регулярно делать разминку.
2. Здоровый рацион – любые жирные, копченые и острые блюда могут стать причиной закупорки мочеиспускательного канала, поэтому их рекомендуется исключить из меню.
3. Избегать переохлаждений. Длительное пребывание на улице в плохую погоду часто провоцирует нарушения в работе мочевыделительной системы.
4. Отказаться от пагубных привычек. Спиртные напитки и никотин отравляют организм, и он не способен работать в полную силу.
5. Не допускать случайных половых связей. Стабильная сексуальная жизнь с одним партнером – лучшая профилактика любых проблем. Но при этом необходимо применять надежный способ защиты, чтобы не подхватить инфекцию.
6. Оградить себя от скандалов и ссор – любые эмоциональные потрясения подрывают иммунитет.
7. Регулярный осмотр у уролога. Многие болезни на первых стадиях никак себя не проявляют, поэтому раз в полгода следует ходить к специалисту и проходить обследование.

Если проблемы уже есть, не откладывайте визит к урологу, чтобы не запустить болезнь. Нужно в срочном порядке начинать лечение, но для начала обязательно пройти тщательное обследование. Терапия занимает долгое время и требует от пациента определенных усилий. Поэтому легче предотвратить развитие болезни, нежели потом лечить ее.

pochke.ru

Слабая струя при мочеиспускании у мужчин: причины, лечение

Слабый напор мочи — это один из многих признаков того, что в мочеполовой системе начали развиваться опасные процессы. Но, к сожалению, многие мужчины, особенно молодого возраста, не склонны придавать значения такому малозначительному, по их мнению, факту, как слабая струя. А между тем, оставаясь без лечения, некоторые патологии мочеполовой системы способны перерождаться в онкологические заболевания.

Причины затрудненного мочеиспускания у мужчины

Слабый напор и помутневшая моча обычно означают заболевания почек. Но могут быть и другие причины таких симптомов. Чтобы иметь представление о сложности работы организма и о его хрупкости, необходимо ознакомится со всеми причинами слабого напора мочи у мужчин: воспаление уретры. При данной патологии отек воспаленной уретры настолько силен, что моча не может пройти по ее просвету или проходит с большим усилием. Кроме того, воспаление уретры сопровождается сильной болью во время мочеиспускания.

Уретритом мужчина заражается во время незащищенного полового акта с носительницей данной инфекции. Его возбудителем могут быть различные микроорганизмы, попавшие в организм. При некоторых видах уретрита даже возможны выделения из уретры слизи с неприятным запахом. При этом зуд в уретре не прекращается в течение всего дня.

Воспалительный процесс в мочевом пузыре. Данному заболеванию более всего подвержены женщины, но и мужчины им страдают регулярно. Это заболевание вызывают микроорганизмы, поднявшиеся в мочевой пузырь по уретре. Что приводит к логическому умозаключению: воспаление мочевого пузыря есть последствие не вылеченного уретрита. То есть вызвано оно незащищенным сексом или хроническим воспалительным процессом в мочеиспускательном канале.

Кроме того, воспаление мочевого пузыря может развиться из-за сильного переохлаждения или стресса, особенно если в этот же период иммунная система организма значительно ослабла. При воспалении мочевого пузыря слабый напор при мочеиспускании у мужчин сопровождается резкой режущей болью в мочевом пузыре. Такая боль присутствует и в женском организме при идентичном заболевании.

Хронический простатит. Воспаление предстательной железы в хронической форме — едва ли не основная причина слабой струи мочи у мужчин.

Связано это с анатомической структурой мочеполовой системы мужчины. Дело в том, что мочевыводящий проток проходит сквозь простату и, если она воспалена и отекла, то ее паренхима передавливает его и не дает моче свободно проходить.

Воспаления и отек предстательной железы вызваны различными инфекциями. Кроме того, увеличение и отек предстательной железы приводят к половой слабости, плохой эрекции и бесплодию. В связи с этим ни в коем случае нельзя тянуть с визитом к врачу при появлении хотя бы одного из данных симптомов. У мужчин старше 40 лет,часто возникает опухоль простаты, что также пережимает мочеиспускательный канал, проходящий через ее паренхиму, как следствие — слабый напор при мочеиспускании.

Если в организме происходит нарушение обмена веществ, то в почках или в другой части мочеиспускательной системы могут образоваться камни. Это довольно твердые объекты неправильной формы, иногда с острыми краями. Если такой камень выходит, например, из почки и начинает движение по мочеиспускательному каналу, он легко может в нем застрять, зацепившись за его стенки своими острыми краями. Моча в такой ситуации может не просто течь с меньшей силой, но и вообще перестает проходить по каналу, что приводит к почечной колике, то есть сильнейшей боли в нижней части спины. Иногда камни повреждают стенки мочеиспускательных каналов, и тогда в моче можно увидеть нити крови.

Различные опухоли могут образоваться в самой уретре, мочеточнике или мочевом пузыре, в этом случае давление и скорость струи падает настолько медленно, что мужчина не сразу обращает на это явление внимание. Кроме того, такое новообразование не сопровождается болевым синдромом, что и затрудняет его диагностику.

Иннервация (или нервный тонус) мочевого пузыря может быть нарушена под влиянием какого-либо физического или даже психологического фактора. Например, серьезная операция с применением общего наркоза или расстройства нервной системы в целом. Различные травмы могут повлиять на появление рубцов и утолщений в мочевыводящих каналах.

Слабое мочеиспускание у мужчин или женщин может быть как эффект от неправильного приема мочегонного средства. Это может произойти от неправильной дозировки или схемы приема данного препарата. Затруднение при мочеиспускании часто возникает у лиц, активно злоупотребляющих спиртными напитками, — хронических алкоголиков.

Как проявляется затрудненное мочеиспускание?

Иногда скорость и давление струи мочи меняется медленно, и человек не в состоянии заметить разницу между нормальным состоянием и патологическим. Кроме того, мочеиспускание — настолько привычный и рутинный процесс, что люди часто не обращают внимания на струю и ее силу. Если, конечно, нет яркого болевого синдрома при этом процессе. В связи с этим имеет смысл ознакомиться с не явными симптомами ослабевшего потока мочи:

• Моча выделяется не непрерывной струей, а отдельными каплями.
• Процесс выделения мочи занимает больше времени, чем обычно. Обратить на это внимание может больной, зашедший в общественный мужской туалет. Там приходит понимание, что он стоит уже довольно долго, а люди вокруг уже закончили и уходят.
• Во время мочеиспускания струя раздваивается, и капли летят брызгами.
• После того как процесс мочеиспускания завершился, у мужчины остается ощущение, что мочевой пузырь по-прежнему полон.

Диагностика и лечение затрудненного мочеиспускания

Для того чтобы назначить лечение, врач должен выяснить, что послужило причиной снижения силы струи мочи. Для этого проводится ряд диагностических мероприятий:

• Общий и биохимический анализ крови.
• Мочу изучают на биохимическом уровне.
• Берутся и изучаются мазки из уретры.
• Проводится изучение внутренних органов малого таза с помощью ультразвукового исследования.
• Те же органы исследуются на рентгеновском оборудовании.

И только после получения однозначного диагноза назначается адекватное ему лечение. Если заболевание имеет инфекционное происхождение, то больному назначается курс антибиотиков, соответствующих выявленному заболеванию.

При этом препарат, дозировка и схема его применения назначаются врачом индивидуально в каждом отдельном случае. С учетом особенностей организма, пола пациента, его возраста и других данных. Самолечение в этом случае недопустимо и опасно. Таким же образом назначаются антибактериальные средства и обезболивающие препараты. Если в мочеполовой системе обнаруживаются новообразования или большие камни, то проводится лечение с помощью хирургической операции.

Главное помнить — чем раньше больной обратился за медицинской помощью, тем быстрее и легче пройдет лечение. Поэтому при первых же подозрениях на слабую струю мочи следует немедленно обратиться к урологу или нефрологу.

Лечение слабой струи мочи народными средствами

Конечно, проблема слабой струи мочи не нова. В связи с этим в народной медицине есть способы лечения данного явления. Однако оно будет эффективным только после консультации с врачом и его одобрения, а также если его применять в комплексе с консервативным лечением. Иначе затея лечиться только настоями и травами может закончиться развитием осложнений, приводящих к бесплодию, импотенции или раку.

Вот несколько самых популярных методов лечения:

• Можно пить отвар из лекарственных растений, таких как шиповник, завариваются не только его ягоды, но и рубленый на мелкие части корень. Хорошо помогает рябиновый чай, то есть тот же отвар, только из ягод и листьев рябины. Заваривать также можно цикорий, ландыш и сельдерей. Отвар готовится так же, как и обычный чай, то есть 3 л. сухого растения необходимо залить 0,5 л кипятка и дать настоятся не меньше 5 часов.
• К нижней части живота можно приложить половинку сырого репчатого лука срезом на кожу. Чтобы не держать его, можно примотать бинтом или приклеить пластырем. Лучше всего это делать перед сном, чтобы компресс продержался до утра.
• При болезнях почек показано применение теплого пояса, связанного из собачьей шерсти.

Какое бы лечение ни применялось, если оно не помогает дольше 2 недель, необходимо обратиться к врачу за повторным обследованием. Будьте здоровы!

sochi-mebel.ru

Нормативы по ПСП — wiki-fire.org

Таблица нормативов по физической культуре для учащихся 1 -11 классы на 2019 — 2020 уч. год.

Примерные нормативы по физической культуре для учащихся с 1 по 11 классы на 2019 — 2020 учебный год.

Нормативы по физкультуре за 1 класс

Нормативы по физкультуре за 2 класс

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Нормативы по физкультуре за 5 класс

Нормативы по физкультуре за 6 класс

Нормативы по физкультуре за 7 класс

Нормативы по физкультуре за 8 класс

Нормативы по физкультуре за 9 класс

Нормативы по физкультуре за 10 класс

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Источник: gto-normativy.ru

Поделиться в социальных сетях

Школьные нормативы по физкультуре 2019: по бегу, отжиманиям, лыжам

Нормативы по физической культуре с 1 по 11 классы

Нормативы по физической культуре для учащихся 1 класса

Нормативы по физической культуре для учащихся 2 класса

Нормативы по физической культуре для учащихся 3 класса

Нормативы по физической культуре для учащихся 4 класса

Нормативы по физической культуре для учащихся 5 класса

Нормативы по физической культуре для учащихся 6 класса

Нормативы по физической культуре для учащихся 7 класса

Нормативы по физической культуре для учащихся 8 класса

Нормативы по физической культуре для учащихся 9 класса