bookmark_borderРецепт виагра – рецепты приготовления средства из натуральных продуктов, принцип действия и рекомендации по употреблению

Как сделать Виагру самому в домашних условиях: рецепт

Виагра – известное средство для каменной эрекции. Каждый человек хотя бы раз слышал про голубые таблетки. Но мало кто догадывается, что можно сделать Виагру самому, в домашних условиях и без особых усилий. Причем такое средство будет лишено побочных эффектов. Конечно, по эффективности оно также будет уступать всемирноизвестному медикаменту, но зато и тратить баснословные деньги не придется.

Как действует Виагра?

Для тех кто всерьез задумался над тем, как самостоятельно сделать Виагру, сразу следует прояснить несколько моментов:

  1. Создать характерную синюю таблетку, которые продаются в аптеке, не получится. Она изготавливается в заводских условиях с помощью специального оборудования.
  2. Когда речь идет о Виагре домашнего приготовления, имеется в виду создание средства, которое по своему воздействию напоминает соответственный препарат.
  3. Действенность такого лекарства буде ниже, чем оригинальных таблеток. Поскольку для приготовления домашней Виагры используются натуральные составляющие, они не могут конкурировать с химическим веществом силденафилом, которое является главным действующим ингредиентом именитых таблеток.

Механизм действия Виагры на мужской организм

Именно эта молекула отвечает за блокаду фермента цГМФ-5-фосфодиэстеразы. В результате подобной реакции происходит увеличение количества окиси азота в половом члене, что способствует его наполнению кровью. Как результат, практически моментально наступает эрекция и продлевается половой акт.

Природный аналог известного лекарства может работать немного по другому принципу. Однако конечный результат тот же – повышение потенции.

Природные аналоги

Говоря про создание натуральной Виагры, начать следует с изучения продуктов, которые могут «похвастаться» способностью положительно воздействовать на «мужскую силу».

Подобные кушанья еще называют афродизиаками. Они сравнительно доступны (за исключением некоторых видов), поэтому создать средство для усиления потенции в домашних условиях не составит труда.

Наиболее активными остаются:

Спаржа для потенции

При правильном сочетании перечисленных кушаний и даже просто при регулярном их употреблении можно значительно улучшить качество потенции практически каждому мужчине. Для получения максимального результата важно знать соответствующий рецепт Виагры для приготовления в домашних условиях.

Традиционно наиболее популярными лекарственными формами природного снадобья остаются разнообразные настойки, отвары и смеси.

Как приготовить Виагру в домашних условиях: рецепты

Наиболее проверенными и востребованными рецептами приготовления «любовного зелья» являются:

  1. Медовая настойка из крапивы. Для ее создания надо 50 г сушеных листьев растения залить 300 мл кипятка. Дать настояться 1 час, добавить 2 столовые ложки меда. Оставить в прохладном сухом месте на 2-3 дня. После чего употреблять по 2-3 чайных ложки жидкости дважды в день.
  2. Женьшеневый отвар. 100 г измельченного корня растения заливают 500 мл горячей воды. Дальше средство требуется проварить в течение 10-15 минут, дать настояться 3 дня. Употреблять по 4 столовых ложки в день перед каждым приемом пищи. Можно добавить в отвар немного корицы.
  3. Орехи с медом. Еще один популярный заменитель Виагры. Все что нужно – смешать измельченные грецкие орехи с медом. Употреблять надо по 20-30 г смеси (в пропорции 1:1) дважды в день. ВАЖНО! Применять данное средство диабетикам не рекомендуется.

Рецепты приготовления народной Виагры

С помощью классических продуктов питания можно достичь прекрасных результатов при проблемах с потенцией. Конечно, традиционная Виагра оказывает более мощный эффект, но цена ее способствует популяризации природных аналогов.

Использование экзотических компонентов

Для повышения потенции часто применяют достаточно нераспространенные составляющие природной Виагры, которые трудно найти в обычных магазинах:

  • Спиртовая настойка из верблюжьего желудка (сычужины). Считается самым мощным природным афродизиаком. Для создания домашней Виагры нужно «скрестить» 100 г специально вяленого желудка верблюда с 300 г водки или 40%-ого раствора этилового спирта. Дать настояться 7-10 дней и употреблять по 20-30 капель одноразово в сутки на протяжении 2-3 недель в зависимости от степени проявления проблемы. Сычужину можно и просто добавлять в еду по 3-5 грамм в день.
  • Сырые устрицы. Не стоит ничего придумывать. Просто залить морепродукт белым вином и кушать в небольших количествах. Благодаря наличию цинка и множества других микроэлементов, устрицы стабилизируют сперматогенез и повышают либидо. Однако все же не стоит злоупотреблять ими без термической обработки. Несмотря на некоторую потерю активности, лучше перестраховаться от кишечных инфекций и пищевого отравления, и сварить их.

Устрицы

Хорошим стимулирующим свойством обладает экстракт красного перца чили. Его можно купить в любой аптеке. В день достаточно употреблять по 5-10 капель, разведенных в 100 мл воды, после приема пищи 1 раз в день. Средство отлично возбуждает и способствует приливу крови к органам малого таза.

Благодаря описанным выше рецептам можно частично заменить препарат Виагра. Предварительно рекомендуется проконсультироваться у врача для предотвращения возникновения непредвиденных последствий или побочных реакций.

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Как самому сделать Виагру в домашних условиях

 
 
 

 
 
Проблемы в интимной сфере беспокоят многих мужчин. Чтобы повысить их половое влечение, фармацевтами был разработан действенный препарат Виагра и ряд аналогичных лекарств, обеспечивающих представителям сильного пола качественную и продолжительную эрекцию. Однако подобные средства – не единственный вариант решения вопроса. Благодаря чудодейственной силе растений каждый человек способен самостоятельно приготовить заменитель Виагры в домашних условиях, позволяющий эффективно восстановить или улучшить уровень сексуальной энергии.
 
 

 
 

Можно ли сделать заменитель Виагры в домашних условиях?

 
 

Аптечная Виагра относится к числу прогрессивных изобретений, предназначенных для проведения полового акта при эректильной дисфункции, импотенции и других сексуальных расстройствах. В ее основе лежит активное вещество силденафил, которое после приема попадает в кровоток и увеличивает кровообращение в половом члене. Под воздействием препарата кровь быстрее поступает к половым органам и наполняет пещеристые тела, что приводит к устойчивой эрекции и способности к полноценному соитию.

 
Силденафил обладает хорошим эффектом и помогает в 80 случаев из 100, однако многих смущает тот факт, что он является полностью синтетическим и при определенных условиях может оказывать побочные действия. В такой ситуации вполне разумным становится создание Виагры в домашних условиях. По мнению некоторых мужчин, этот вариант более безопасен для здоровья, так как имеет исключительно натуральный состав.
 
Отчасти это действительно так, но на самом деле самостоятельное приготовление препарата имеет свои подводные камни, о которых мы поговорим ниже. А пока стоит отметить, что создание возбудителя своими руками вполне реально. Всё, что для этого нужно – знание некоторых рецептов и наличие в доме необходимых растительных ингредиентов.
 
 

Какие продукты подходят для приготовления Виагры

 
 
Растительные компоненты, которые естественным образом влияют на половое влечение, носят название «афродизиаки». Слово имеет латинские корни и подразумевает под собой вещества, оказывающие положительное влияние на возбуждение и стимуляцию полового члена. Согласно исследованиям ученых, как и силденафил, афродизиаки улучшают кровоток в половых органах, повышают их чувствительность, дарят человеку энергию и выносливость.
 

Каждый подобный продукт обладает своими действующими веществами. К примеру, в чесноке возбуждающим средством является аллицин, который не только усиливает кровоток, но и благотворно воздействует на гормональный фон мужчины. В устрицах содержится много цинка, увеличивающего воспроизводство тестостерона, а мускус имеет характерный запах, который на подсознательном уровне воспринимается как андростерол – природный мужской феромон.

 
Решая, что вместо виагры допустимо использовать для улучшения потенции, стоит обратить внимание на следующие природные афродизиаки:
 

  • Специи – корица, кайенский перец, базилик, кардамон, тмин, ваниль

  • Растения – мята, тысячелистник, клевер, девясил, анис, женьшень, крапива, укроп

  • Эфирные масла – жасмин, гвоздика, бергамот, пачули, сандал, имбирь

  • Фрукты и ягоды – авокадо, абрикосы, манго, клубника, бананы, арбуз

  • Овощи – артишок, брокколи, зеленый лук, оливки, чеснок, помидоры, свекла

  • Другие продукты питания – дары моря (особенно устрицы и креветки), черный шоколад, орехи, кокосовое молоко, мед, кунжут

 
 

Рецепты домашней Виагры

 
 
Если вы не знаете, как в домашних условиях приготовить Виагру, ниже приводится несколько распространенных рецептов, которые позволяют создать вещество, схожее по эффекту с силденафилом.
 

Из корня женьшеня

 
Лечебные свойства женьшеня известны с давних времен. Корень растения обладает общетонизирующим действием, стимулирует центральную нервную систему, улучшает работоспособность и, соответственно, выносливость при половом акте. Чтобы приготовить из него возбудитель в домашних условиях, очень важно правильно подойти к выбору сырья. Для создания Виагры необходимо использовать только свежие корни, которые не подвергались химической или термической обработке. После приобретения подходящего ингредиента нужно выполнить такую последовательность действий:
 

  • 1 кг свежего корня измельчают с помощью мясорубки или растирают в ступке

  • полученную смесь заливают 1 литром кипятка и оставляют в темном и прохладном месте на двое суток

  • по истечении 48 часов настой процеживают и кипятят жидкость в течение не более 4 часов

  • за несколько минут до окончания кипячения добавляют в отвар столовую ложку меда

  • снимают кастрюлю с огня, остужают и выдерживают в темном месте 3 дня

  • через трое суток процеживают через марлю и ставят в холодильник

 
Принимать отвар следует по утрам по 2–3 столовых ложки. Кроме того, допускается употребить 100 мл жидкости за 30 минут до полового контакта.
 

Из крапивы

 
Если вас интересует домашняя Виагра, рецепт лекарства из крапивы может стать хорошим способом улучшить или возвратить мужскую силу. Настойка из растения действует как противовоспалительное и общеукрепляющее средство. Если в органах малого таза присутствует какая-либо инфекция, способствующая снижению потенции, крапива позволит с ней эффективно бороться. Приготовление настойки осуществляется таким образом:
 

  • 500 г. молодых листьев заливают 0,5 л. водки

  • полученную смесь настаивают в прохладном месте на протяжении 12 дней

  • по истечении указанного времени настойку процеживают, а затем принимают по 2 столовых ложки перед сном

 

Из арбуза

 
Сочный и спелый арбуз – это замечательный афродизиак, который при правильном приготовлении усиливает течение лимфы, очищает почки и стимулирует их работу, устраняет застойные явления в организме и, что самое главное, оказывает эректильную стимуляцию. Чтобы приготовить Виагру, необходимо:
 

  • разрезать арбуз на кусочки и отжать сок – для создания лекарства потребуется 1 литр жидкости

  • полученный сок переливают в кастрюлю и ставят на огонь, кипятят в течение 5 минут

  • добавляют сок 1 лимона и оставляют на медленном огне до того времени, пока объем увариваемой жидкости не уменьшится в несколько раз

  • раствор переливают в чистую тару и после остывания ставят в холодильник

 
Выпивать отвар нужно по 1 столовой ложке трижды в день перед приемом пищи. Чтобы быстро достичь эрекции, можно употребить 3 столовые ложки раствора за 1 час до предстоящей интимной близости.
 
 

Почему лучше покупать Виагру в интернет-аптеках?

 
 
Как говорилось выше, домашняя Виагра для мужчин имеет ряд недостатков, которые нивелируют ее эффект и снижают популярность среди представителей сильного пола. К таковым относятся:
 

  • Слабое действие – даже среди самых сильных афродизиаков нет таких продуктов, которые обладают той же мощью, что и силденафил. Они «работают» более мягко и не всегда помогают совершить половой акт, особенно если у мужчины серьезные проблемы с потенцией

  •  

  • Цена – некоторые продукты стоят достаточно дорого (например, свежие устрицы или икра), поэтому людям с ограниченными финансовыми возможностями лучше все-таки приобрести более экономичную аптечную Виагру, а не экспериментировать с натуральными ингредиентами

  •  

  • Опасность для здоровья – многие эфирные масла и растения являются сильнейшими аллергенами и способны вызывать аллергические реакции

  •  

  • Долгосрочные результаты – природные компоненты не дают никаких гарантий в успехе предстоящего полового акта. Если мужчина выпьет силденафил за 30–40 минут до интимной близости, он будет практически полностью уверен, что на протяжении последующих 4 часов сможет полноценно заниматься сексом. Афродизиаки такой уверенности не придают, к тому же их приготовление занимает долгое время

 
Большинство ученых сходятся во мнении, что Виагра своими руками является ничем иным, как препаратом, дающим эффект плацебо. В 1989 году агентство FDA даже уверенно заявило, что у них нет никаких научных доказательств в способности афродизиаков повышать либидо. Поэтому если мужчина планирует заняться любовью со своей женщиной, куда надежнее и эффективнее будет воспользоваться услугами интернет-аптек и приобрести синтетическую Виагру, обеспечивающую должное воздействие в самые короткие сроки.

Как самостоятельно сделать виагру в домашних условиях

Автор статьи — Голицын Сергей Александрович — врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе.

Важно знать любому мужчине! Врачи разработали новое средство для отличной потенции и долгого стояка! Им оказался обычный…

Виагра — один из самых популярных и эффективных препаратов, которые принимают мужчины для повышения потенции. Секрет эффективности препарата заключается в его химическом составе. Главным действующим веществом в Виагре выступает силденафил, способный быстро и результативно восстанавливать эректильную функцию. Именно поэтому воссоздать совершенный аналог Виагры в домашних условиях абсолютно точно невозможно. Но есть некоторые народные средства, схожие по свойствам с Виагрой, и позволяющие добиться повышения сексуального возбуждения.

Афродизиаки

Виагра является сильнодействующим медицинским препаратом, вызывающим сексуальное возбуждение у мужчин. Как ранее уже было отмечено, в составе средства содержится силденафил, восстанавливающий эректильную функцию. К недостаткам препарата следует отнести сравнительно высокую стоимость и большой риск возникновения нежелательных побочных реакций, включая тахикардию, головную боль, повышение артериального давления, тошноту и многое другое. Но не нужно думать, что приготовление аналога Виагры в домашних условиях может стать выходом абсолютно для каждого мужчины. Народные средства показаны к приему только тем представителям сильного пола, которые не испытывают серьезных проблем со здоровьем.

как самостоятельно сделать виагру в домашних условиях

ПОДАРИ ЕЙ НЕЗАБЫВАЕМУЮ НОЧЬ! Фантастический секс и яркие оргазмы! Чтобы получить ПОТЕНЦИЮ, КАК В 20 ЛЕТ, нужно всего лишь … Читать далее>>>

Если говорить об абсолютном аналоге силденафила, входящего в состав Виагры, среди натуральных продуктов и растений, то такого не существует. Специалисты рекомендуют сделать акцент на своем питании, и подобрать для ежедневного рациона пищу, помогающей усиливать половое влечение. Для улучшения эректильной функции в домашних условиях следует употреблять в пищу следующие продукты:

  • Орехи;
  • Мед;
  • Перепелиные яйца;
  • Бананы;
  • Морепродукты;
  • Сельдерей;
  • Арбуз;
  • Женьшень;
  • Крапива и многое другое.

Все эти продукты следует использовать в привычной жизни ежедневно, для приготовления блюд, салатов, настоев и в качестве самостоятельной пищи. Но не стоит думать, что их разового приема будет достаточно для того, чтобы решить проблему. Результат будет заметен только спустя месяц постоянного употребления природных афродизиаков в пищу.

Еще один важный момент. Приготовленная обозначенным способом Виагра в домашних условиях не способна вызвать сексуального возбуждения в мужчине при его полном отсутствии. Салатики и закуски с перечисленными ингредиентами способствуют лишь усилению эрекции. В этом заключается главное отличие природной Виагры от ее медицинского оригинала.

Народные рецепты

Нетрадиционная медицина предлагает доступные рецепты, позволяющие сделать схожие по действию с Виагрой средства в домашних условиях. К самым популярным домашним рецептам приготовления Виагры относятся:

  1. Арбуз и лимон.

    Нужно взять мякоть одного среднего арбуза, избавившись от корочки и косточек. Далее из нее следует выдавить сок и процедить через марлю или ситечко. Вылить в небольшую кастрюлю, вскипятить. Пока жидкость закипает, очистить и разрезать один небольшой лимон, выдавить из него сок. Добавить к соку арбуза, перемешать, и продолжать кипятить. Сироп следует варить на медленном огне до того момента, пока половина от изначального объема не выпарится. Отвар готов к употреблению. Принимать его нужно за час до полового акта.

    Для профилактики стоит принимать сок арбуза на регулярной основе, хотя бы один раз в неделю. По желанию, арбуз можно заменить хурмой.

  2. Отвар из крапивы.как самостоятельно сделать виагру в домашних условиях

    Готовят из расчета 100г сухой крапивы на пол-литра кипятка. Заливают в термос и настаиваю сутки. Принимать следует весь день, небольшими порциями. Положительный эффект наблюдается при курсовом приеме, ежедневно, не менее двух недель.

    как самостоятельно сделать виагру в домашних условиях
  3. Женьшень.

    Для приготовления природной Виагры в домашних условиях используют экстракт женьшеня, его сухой корень и питьевую теплую воду. Компоненты берут в соотношении 30мл/100г/500мл соответственно, смешивают и настаивают в течение трех суток. Готовую настойку принимают по две столовых ложки перед каждым приемом пищи. При необходимости можно добавить корицу или мед, которые смягчат специфический привкус настойки.

  4. Орехи и мед.

    Орехи, равно как и мед, богаты содержанием компонентов, усиливающих эрекцию. Для домашней Виагры подойдут любые орехи. Их следует измельчить и смешать с медом в равных пропорциях. Принимать ежедневно, вместо перекусов. Смесь полезна не только для восстановления половой дисфункции, но и для укрепления иммунитета, повышения энергии.

  5. Сельдерей.как самостоятельно сделать виагру в домашних условиях

    Полезен в любом виде и в любых количествах. Можно добавлять в салаты, в основные блюда или использовать в чистом виде для перекуса.

  6. Бета-каротин.

    Природный компонент, усиливающий эрекцию. Содержится во многих овощах и приправах, включая болгарский перец, морковь, паприку. Можно употрблять в любых количествах.

  7. Сода

    как самостоятельно сделать виагру в домашних условиях

    Сода может полноправно называться настоящей русской Виагрой, ведь она на пять с плюсом повышает возбуждение. Использовать ее можно исключительно наружно — принимать ванночки с добавлением соды или делать полезную пасту из соды с медом, которая наносится непосредственно на половой орган.

    Использовать соду в качестве природной Виагры следует с особой осторожностью, потому как она может вызывать не только возбуждение, но и раздражение.

    Учтите, что исключительно с помощью приготовления Виагры в домашних условиях решить серьезные проблемы с эрекцией невозможно. Народные рецепты и разного рода таблетки будут хорошей поддержкой в комплексном лечении.

    как самостоятельно сделать виагру в домашних условиях

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как самому сделать Виагру в домашних условиях: список рецептов

Как самому сделать Виагру в домашних условиях? Этим вопросом задаётся, по меньшей мере, половина мужчин хотя бы раз в своей жизни. Говорить о такой неприятности вслух, конечно же, не принято, однако по данным всемирной организации здравоохранения в России, каждый седьмой представитель сильного пола имеет проблемы «со стояком».

Различные лекарственные препараты, продающиеся только в аптеках или в интернете, в нашей стране доступны, к сожалению, не каждому мужчине, у которого имеются проблемы с потенцией. Во-первых, они весьма дорогие, а во-вторых, далеко не всякий мужчина пойдёт за ними в аптеку.

Немного о Виагре

Среди наиболее востребованных медикаментозных препаратов на фармацевтическом рынке, бесспорно, находится Виагра. Это уникальное средство позволяет поднять уровень сексуальной энергии, ускорить кровообращение в органах малого таза и, следовательно, улучшить качество эрекции.

Однако, как и многие таблетки, Виагра может провоцировать различные побочные эффекты, имеет определённые противопоказания, а также продаётся по достаточно высокой цене. Итак, что же делать, чтобы и наличность не тратить, и в постели не оплошать?

С древних времён и до наших дней

Наши предки, славяне и русичи, вряд ли задавались вопросом, как улучшить потенцию. Многие из них знали старинные снадобья на травах и кореньях, а некоторые способы могли передаваться из поколения в поколение. Впервые про особый рецепт для того, чтобы «уд держался» (об уде в древние времена говорили как о мужском члене), появился ещё у летописца Нестора, датировано это событие приблизительно IX веком.

С тех пор в мире немало переменилось и произошло, но некоторые рецепты сохранились и до наших дней. Ниже мы рассмотрим самые эффективные, действенные и мощные методы, которые можно применять вместо Виагры самостоятельно в домашних условиях, не тратя при этом больших денег и не прикладывая особенных усилий.

Натуральные возбудители

Итак, что можно эффективно использовать вместо Виагры, чтобы обеспечить себе каменную эрекцию на несколько часов?

  1. Рецепт «Чесночный». Самое простое, по-настоящему народное средство. Нужно взять 5–6 зубчиков чеснока, очистить их от шелухи и промыть в холодной воде. После этого заварить в крутом кипятке (используйте пол-литра жидкости) и дать настояться несколько часов. Полученный отвар можно хранить в холодильнике около месяца, но пить его нужно с осторожностью и не больше 50 граммов за один раз, иначе вы рискуете повредить себе желудок и кишечник. Приняв такую порцию, вы не только существенно поднимете иммунитет, но и будете готовы к продолжительным любовным утехам.
  2. Рецепт «Виагра из крапивы». Это зелье, как и чесночное, очень легко приготовить своими руками. При этом не потребуется каких-то особых усилий: достаточно только подготовить банку, траву и кипяток. Соберите несколько побегов крапивы (лучше делать это осторожно и в перчатках, чтобы не обжечься) и сделайте из них настойку так же, как и в первом случае.
  3. Рецепт «Природная Виагра». Вам потребуются лимон, авокадо, арбуз и бананы. Данные фрукты необходимо измельчить любым способом, а затем равномерно всё смешать. Сверху полейте мёдом и употребляйте незадолго до запланированного секса. Пусть это снадобье будет очень сладким, но зато оно полезно для здоровья и поспособствует улучшению эрекции.
  4. Рецепт «Арбузный». Мало кто знает, что эта гигантская ягода – великолепный заменитель Виагры. Африканские племена всегда знали, как сделать этот продукт, поэтому у них всегда было в почёте многоженство, где каждая из супружниц была довольна в сексуальном плане. В изготовлении этой самодельной настойки нет ничего сложного: из плода нужно выжать сок, разбавить его лимоном и употребить полученную жидкость внутрь.

Итак, различные растения и травы – это прекрасные заменители химических препаратов. Виагра для мужчин в домашних условиях из них готовится легко и просто, при этом вы можете даже сочетать несколько разных рецептов одновременно.

На нашем сайте также можно посмотреть специальное видео, в котором подробно показаны процессы изготовления настоек из натуральных ингредиентов для замены Виагры.

Что надо кушать?

Чего только не сделаешь для женщин, чтобы удивить их и порадовать в постели! Вместо Виагры можно просто употреблять в пищу некоторые продукты, которые тоже способствуют улучшению эрекции в бытовых условиях:

  1. Вы никогда не зададитесь вопросом, как приготовить Виагру, если будете постоянно держать на столе орехи. Особенно хорошо помогают грецкие орехи, миндаль и фундук. Последний аналог Виагры даже можно назвать полностью заменяющим химические и неестественные возбудители продуктом.
  2. Финики и бананы – прекрасные продукты из ближайшего овощного магазина. Кстати, они не только повышают потенцию, но и увеличивают количество спермы.
  3. Поедаем траву. Можно есть зелень просто так или крошить её в салат, это не принципиально. Особенно хорошо заменить Виагру могут такие растения, как сельдерей, чабрец, рута и петрушка.
  4. Горький шоколад с повышенным содержанием какао также оказывает благоприятное воздействие .

Таким образом, может существовать множество средств для повышения потенции, поэтому экспериментируйте и выбирайте именно тот рецепт, который лучше всего вам подходит.

Специально для женщин

Хотя существует мнение о том, что женская Виагра – это не более чем миф, прекрасная половина человечества также хорошо реагирует на все вышеперечисленные продукты. Кроме этого, можно выделить несколько рецептов, которые пригодятся именно женщинам:

  1. Овощные соки. Возьмите огурец, свёклу и морковь, сделайте из них напиток и тщательно смешайте. Пить эту жидкость для женщин нужно 3 раза в день по полстакана за полчаса до приёма пищи. Принимать настой рекомендуется в течение месяца.
  2. Сухофрукты. Для этого рецепта вам понадобятся инжир, курага, чернослив без косточек, изюм и грецкие орехи. Тщательно измельчите всю массу приготовленных заранее ингредиентов и перемешайте, для этого проще использовать деревянную ступку, а не блендер. Принимать нужно по две столовые ложки, а запивать лучше кефиром.

Итак, несмотря на распространённое мнение о том, что женской Виагры не существует, всё же некоторые продукты заметно улучшают сексуальные функции представительниц прекрасного пола.

Заключение

Мужчины для женщин готовы пойти на очень многое, в том числе и для того, чтобы добиться успеха в постели и порадовать любимую качественным сексом. Если у вас до недавнего времени были с этим проблемы, но идти в аптеку было неудобно, да и травиться химией не хотелось, теперь вы знаете, как легко и просто приготавливается Виагра в домашних условиях!

Как сделать Виагру своими руками в домашних условиях: рецепты

Как самому сделать домашнюю Виагру и возможно ли воссоздать средство в домашних условиях? Известный препарат применяется для оказания помощи при расстройстве половой функции у мужчин. Стоимость лекарства не маленькая, но можно сделать Виагру самостоятельно. Необходимые компоненты содержатся во многих растениях и продуктах. Используя простые рецепты, можно значительно укрепить половую функцию, не прибегая к фармацевтическим препаратам.

Принцип действия средства

Как сделать домашнюю Виагру своими руками

Как сделать домашнюю Виагру своими руками

Действующим веществом Виагры является силденафил. Препарат устраняет нарушение кровообращения полового члена, расслабляет мышцы кавернозного тела, способствуя притоку крови и возникновению эрекции. Увеличивается качество и продолжительность полового акта. Повышается сексуальное влечение мужчины.

Не стоит принимать препарат за панацею. Виагра усиливает естественную реакцию организма, а если человек не возбужден, то желания может не возникнуть даже после приема таблетки.

Виагра относится к синтетических возбуждающим средствам. Может иметь противопоказания, аллергические реакции или побочные эффекты. Натуральные продукты, используемые в домашних условиях, положительно влияют на потенцию и практически лишены этих недостатков.

Какие ингредиенты брать

Природные ингредиенты (афродизиаки) менее эффективны, чем искусственный медикамент, но могут значительно улучшить мужскую половую функцию. К таким продуктам относятся:

  • растения – спаржа, сельдерей, крапива, женьшень, петрушка;
  • фрукты – бананы, арбуз, лимон, гранат;
  • морепродукты – рыба, икра, устрицы, морская капуста;
  • другие продукты – мёд, горький шоколад, перепелиные яйца, орехи;

Все эти ингредиенты способны помочь усилить потенцию, улучшить интимную жизнь мужчины. Конечно, не стоит ожидать мгновенного эффекта, достаточно употреблять эти ингредиенты ежедневно, а через несколько недель почувствовать результат.

Рецепты приготовления

Чтобы усилить действие домашней Виагры, можно сделать настойку или отвар, сочетая продукты в определенных пропорциях.

Популярные рецепты:

  • Крапивная настойка. Потребуется 50 г сушеных, а лучше свежих листьев крапивы, залить 300 мл кипятка. Настаивать 1 час, добавить 1-2 чайные ложки мёда. Оставить на сутки.
  • Отвар из женьшеня. Кроме лечения других заболеваний, обладает сильным возбуждающим действием. Взять 100 г сухого измельчённого корня, залить 0.5 л горячей воды и варить 10-15 мин. Настаивать 2-3 дня.
  • Орехи и мёд. Подойдут любые орехи. Достаточно измельчить их и смешать с мёдом в пропорции примерно 1:1.
  • Коктейль из арбуза. Смешать в блендере 300 г мякоти арбуза и половину лимона. Этот рецепт полезен как для усиления эрекции, так и для сексуального возбуждения в целом.
  • Сельдерей. Заслуживает внимания в качестве домашнего сильнодействующего средства. Содержит гормоны, отвечающие за потенцию. Этот продукт лучше употреблять в свежем виде. Сделать салат, подать в качестве гарнира или смешать 100 г сока сельдерея и 25 г яблочного, сделав коктейль.

Гормоны, содержащиеся в природных афродизиаках, могут оказывать возбуждающее действие на представителей обоих полов. При необходимости, можно сделать Виагру для женщин в домашних условиях, используя подходящие ингредиенты.

Как правильно принимать

Как сделать домашнюю Виагру своими руками

Как сделать домашнюю Виагру своими руками

Существует много домашних рецептов, способных помочь мужчине. Нужно просто придерживаться регулярного приема лекарственных средств:

  • Отвар женьшеня следует принимать ежедневно по 1 ст. л., перед каждым приемом пищи.
  • Крапивную настойку можно употреблять по 2-3 ст. л. ежедневно, а также незадолго до интимной близости. Строгого ограничения дозировки нет, но злоупотреблять средством не стоит.
  • Арбузный коктейль можно пить утром, по 20-30 г напитка, для поддержания мужского здоровья и профилактики укрепления организма в целом.
  • Употребляя орехи с мёдом дважды в день по 20-30 г, мужчина ощутит улучшение эрекции, а также общий прилив сил.
  • Сельдерей содержит много микроэлементов и минералов. Можно употреблять ежедневно, а также выпивать 200-300 г за час до занятия сексом.

Большинство природных афродизиаков действуют не сразу. Результаты могут проявляться постепенно.

Меры предосторожности

Виагра, сделанная своими руками дома, имеет природное происхождение, но противопоказания не исключены:

  • при повышенной кислотности желудка, следует исключить употребление средства на соке арбуза и лимона;
  • не употреблять отвары на основе женьшеня, людям с болезнями нервной системы;
  • орехи с мёдом не рекомендуется принимать диабетикам;

Из нескольких рецептов, можно выбрать наиболее подходящий вариант. Если по каким-то причинам вам не подходит одно из средств, просто возьмите другой доступный рецепт.

Виагра, купленная в аптеке, имеет более сильное действие, но не будет так полезна для человека, как натуральные ингредиенты. Сделав Виагру в домашних условиях, можно добиться хороших результатов в решении проблем с потенцией, а здоровый образ жизни поможет усилить эффект.

народные рецепты приготовления русской Виагры

Виагра — это самый популярный и изученный препарат для стимуляции эрекции. Им пользуются многие мужчины с целью повышения потенции. Есть много аналогов препарата, но не все знают, что стимулятор можно приготовить самостоятельно. Рассмотрим, как самому сделать Виагру в домашних условиях, и какие продукты для этого подойдут.

Содержание статьи

Виагра и ее приготовление дома

Виагра — таблетированный препарат для улучшения эрекции, основным действующим веществом которого выступает силденафил. Изготовить химический аналог не получится, да и не имеет смысла, ведь на рынке представлено много подобных средств по доступной цене.

Важно! Целью приготовления домашней Виагры будет создание подобного эффекта за счет применения полезных ингредиентов.

Виагра

ВиаграПрибегнуть к природной самодельной Виагре из народных средств можно и потому, что сам препарат имеет много побочных реакций и некоторые противопоказания.

В том случае, если мужчине нельзя употреблять подобные таблетки, их можно заменить домашними рецептами.

Природными стимуляторами потенции выступают такие ингредиенты, как женьшень, тыквенные семечки, морепродукты, зелень, крапива, орехи, сметана и многие другие. Если их грамотно сочетать, может получиться отличный заменитель Виагры.

Отличительные особенности народной Виагры, приготовленной своими руками:

  • не содержит химических соединений, потому не относится к лекарствам;
  • содержит только известные и природные компоненты, поэтому безопасна;
  • не имеет побочных эффектов, ведь можно исключить ингредиенты, на которые может быть аллергия или другие неприятные симптомы;
  • не имеет противопоказаний, может применяться сколько угодно.

Природная Виагра не будет действовать моментально, как таблетированный препарат, но регулярный ее прием оздоровит организм и повысит сексуальные возможности. Преимуществом будет и то, что покупное средство оказывает временное действие, а если с умом подойти к приготовлению натуральных аналогов Виагры, можно постепенно устранить проблему со слабой эрекцией.

Чем еще можно заменить Виагру в домашних условиях — природные афродизиаки:

  • имбирь;
  • спаржа;
  • лук и чеснок;
  • артишок;
  • вишня;
  • авокадо.

Виагра в домашних условиях

Виагра в домашних условиях

Достаточно просто употреблять эти продукты ежедневно, чтобы со временем почувствовать прилив сил и улучшение потенции. Питание будет важным фактором хорошей эрекции, отдельные продукты способствуют повышению либидо и сексуальному возбуждению.

Рецепты из морепродуктов

Стимулятор эрекции из морепродуктов может включать следующие ингредиенты:

  • кальмары;
  • устрицы;
  • креветки;
  • крабы;
  • мидии.

Чтобы получить оздоровительный эффект и повысить потенцию, мужчина должен добавлять эти морепродукты в свой рацион несколько раз в неделю. Сочетаемые продукты можно готовить вместе, что улучшит эффект, но результат будет заметен и при их отдельном употреблении.

Рецепты из морепродуктов

Рецепты из морепродуктов

Простые рецепты из морепродуктов для мужской силы:

  • запеченные устрицы поливаются соусом из лука и лимонного сока, добавляются петрушка и корень сельдерея;
  • приготовленная на пару скумбрия поливается бульоном из раков, гарниром выступает свекла или репа;
  • мидии запекаются в духовке, приправляются корнем сельдерея, чесночным соусом.

Как морепродукты влияют на мужской организм:

  • повышают чувствительность рецепторов в области половых органов;
  • усиливают сексуальное возбуждение;
  • омолаживают и тонизируют организм, насыщая его витаминами;
  • улучшают функционирование нервной системы, сглаживают действие стрессов.

Морепродукты могут стать хорошей заменой тяжелых блюд, которые плохо усваиваются в организме мужчины, способствуя образованию шлаков и токсинов. При этом важно исключить аллергию на отдельные продукты.

Рецепты из зелени и сметаны

Из чего делают коктейль для мужской силы:

  • 250 г сметаны;
  • 3 яичных желтка;
  • укроп, базилик или кинза на выбор.

Такой простой рецепт Виагры своими руками на самом деле оказывает мощный стимулирующий эффект. Коктейль из сметаны и зелени повышает половое влечение, положительно влияет на сексуальные возможности мужчины.

Рецепты из зелени и сметаны

Рецепты из зелени и сметаны

Еще одним рецептом для потенции будет смешивание пива со сметаной в соотношении 3/1. Такую смесь нужно выпивать за несколько часов до сна. Другие коктейли с добавлением сметаны также рекомендуется пить за 2-3 часа до сна или предполагаемого секса.

Выпивая такой коктейль несколько вечеров подряд, можно отметить повышение сексуальной активности и улучшение эрекции. При этом злоупотреблять напитками с добавлением пива не следует, ведь алкоголь может дать обратный эффект.

Специалисты рекомендуют сочетать натуральные средства для потенции с умеренными физическими нагрузками и здоровым питанием, что существенно повысит их эффективность. Поддерживать мужскую силу на высоком уровне поможет и отказ от вредных привычек.

Рецепты из орехов и йогурта

Рецепты из орехов и йогурта

Рецепты из орехов и йогуртаГрецкие орехи с медом и йогуртом — это отличное блюдо для повышения либидо. Эти ингредиенты будут полезными и при отдельном употреблении, но сочетание позволит ощутить их пользу максимально быстро.

Измельчив орехи на небольшие кусочки, и добавив их в белый йогурт, можно получить вкусный десерт. Съедать его нужно каждый день в течение месяца.

Использовать для приготовления блюда можно не только грецкие орехи, но и кедровые, фундук, арахис. Они полезны для всего организма, а народные целители называют их природными возбудителями.

Чем полезны орехи для мужчин:

  • нормализуют проводимость нервных волокон;
  • усиливают сексуальное возбуждение и ощущения во время оргазма;
  • способствуют восстановлению нормального гормонального фона организма;
  • улучшают процессы сперматогенеза, предупреждая бесплодие;
  • способствуют нормальному росту волос, являются профилактикой облысения;
  • усиливают потенцию, повышают выносливость;
  • помогают организму легче переносить стрессы;
  • улучшают сон, борются с раздражительностью, нормализуют настроение и аппетит.

Для приготовления стимулятора эрекции также можно очистить и смешать по несколько штук фундука, арахиса и грецкого ореха. Все они измельчаются в блендере, затем заливаются медом. Перед употреблением добавляется несколько ложек йогурта. Есть такой десерт можно по несколько ложек 2-3 раза в день.

Экзотические орехи для потенции

Экзотические орехи для потенции

Экзотические орехи также будут полезными для мужской потенции:

  • кешью — источник витамина К, содержит в составе аргинин и цинк, которые выступают природными возбудителями, необходимы для нормального образования спермы, включается в диету при лечении бесплодия;
  • пекан — содержит большое количество полифенолов и природных стероидов, их употребление снижает вероятность заболеваний предстательной железы и онкологии;
  • мускат — можно использовать как специю к чаю, добавлять в рыбные и мясные блюда, ведь он способствует повышению либидо и раскрепощению;
  • миндаль — вмещает в себя минералы, витамины, антиоксиданты, которые благотворно влияют на мужскую потенцию, способствуют нормализации веса и повышению выносливости;
  • фисташки — регулярное употребление этих орешков приводит к повышению либидо и улучшению сексуальных ощущений у мужчин, также они положительно влияют на процесс образования спермы;
  • бразильские орехи — в составе есть аргинин и селен, которые оказывают прямое влияние на улучшение потенции за счет повышения синтеза оксида азота, что необходимо для наступления эрекции, но съедать можно не более 3 орехов в день, продукт может плохо сказаться на выработке тестостерона.

Рецепты из крапивы

Из чего и как самому сделать Виагру в домашних условиях: рецепты

Из чего и как самому сделать Виагру в домашних условиях: рецептыВиагра из крапивы не уступает другим средствам для повышения потенции. Для приготовления нужно залить пачку сырья 250 мл кипятка.

Настраивается средство около часа. Принимать его можно за полчаса до полового акта, добавляя мед. Выпивать настой следует полностью. Примерный курс приема — 3-4 недели.

Перед тем, как сделать Виагру дома, следует решить, какой именно эффект требуется. Если нужна стойкая эрекция во время грядущего полового акта, домашние рецепты лучше не рассматривать.

Важно! При органической импотенции нельзя ограничиваться только природными стимуляторами, нужен прием лекарственных средств.

Полезное видео: Как приготовить русскую Виагру

Вывод

Народные рецепты имеют сходство с биологически активными добавками для потенции, в инструкции которых указано, что эффект наступает после курса приема. Чтобы ощутить эффект домашней Виагры, следует принимать общеукрепляющие средства несколько недель.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Как самому сделать Виагру в домашних условиях или природная Виагра

Прежде чем ответить на вопрос о том, как самому сделать Виагру в домашних условиях, необходимо знать, из чего изготавливается этот препарат в фармакологии. Виагра — лекарственное средство, способное повысить качество и продолжительность эрекции у мужчины. Основным действующим веществом препарата является цитрат силденафила.

Приготовить нечто подобное в домашних условиях, скорее всего, не получится. Но аналог средству подобрать можно, если использовать доступные природные продукты, направленные на повышение мужской силы в постели. К тому же домашняя Виагра не столь опасна для здоровья, как ее химические заменители. Кроме того, часто продукты, из которых она состоит, приятны на вкус, и никто не догадается, что вы принимаете средство из-за проблем с потенцией.

Итак, природная Виагра может быть изготовлена на основе следующих полезных продуктов:

  • женьшеневый корень;
  • сок арбуза;
  • крапивные листья и др.

Рецепт каждого натурального лекарства следует рассмотреть подробнее.

Что нужно для Виагры в домашних условиях

Приготовление Виагры в домашних условиях не будет сложным. Заранее заготовьте следующие продукты и приспособления:

  • арбуз;
  • лимон;
  • соковыжималка или блендер;
  • кастрюля;
  • банка с крышкой.

Многих будет интересовать вопрос, почему именно арбуз. Кожура арбуза и мякоть под нею, т. е. то, что люди обычно выбрасывают, содержат вещество под названием цитрулин. Оно близко по составу к главному компоненту Виагры цитрату силденафила.

Во время расширения цитрулин выделяет аргинин, который, в свою очередь, способен расслаблять сосуды и ускорять кровообращение в органах, в том числе и в половых. Во время притока крови увеличиваются эректильные свойства, а также чувствительность полового члена. Кроме того, входящие в состав арбуза бета-каротин и ликопин дополняют действие цитрулина.

Конечный продукт для употребления

Конечный продукт для употребления

Как сделать средство? Для этого необходимо рассмотреть пошаговый рецепт:

  1. Подготовительный этап включает промывку арбуза и снятие с него кожуры так, чтобы белая часть осталась под коркой.
  2. Порежьте арбуз ломтиками и отправьте их в соковыжималку. Можно воспользоваться блендером, измельчить кубики арбуза, а затем отжать сок. Должен получиться 1 л жидкости.
  3. Перелейте сок в кастрюлю и поставьте на огонь. Доведите средство до кипения и проварите еще 5 минут.
  4. Далее выжимается лимонный сок.
  5. Добавьте его в кастрюлю с соком арбуза и выпаривайте средство до тех пор, пока оно не уменьшится вдвое.
  6. Когда вы снимете массу с огня и остудите, ее нужно вылить в банку или бутыль с крышкой и поместить в холодильник.

Принимается средство каждый день утром натощак. Достаточно всего 2-3 ст. л. Если утром вы забыли это сделать, то перенесите прием на предобеденное время или же примите напиток перед ужином. Главное, чтобы на тот момент ваш желудок был пуст. Для мужчин крупного телосложения доза слегка увеличивается.

Волшебное растение

На востоке корень женьшеня именуют золотым. Он обладает массой полезных свойств, но самое основное из них — это придание мужчине половой силы. Такая Виагра в домашних условиях создается просто, правда понадобится несколько дней, чтобы лекарство было готово.

Вам придется найти свежее, желательно недавно выкопанное растение. Достаточно 1 кг корня. Прежде его прокручивают на мясорубке. Переложите массу в темную посуду и залейте 1 л кипятка. Сверху прикройте кашицу марлей и уберите в темное недоступное место. Оставьте на 2 дня.

Виагра на корне женьшеня

Виагра на корне женьшеня

По истечении положенного срока средство ставится на огонь и кипятится в течение 4 часов. Так выпариваются вредные вещества, появившиеся в период брожения.

После остывания в раствор добавляется ложка меда и немного корицы. Если последней нет, то можно использовать лимонный сок. Каждый раз перед половым контактом, за 30 минут или за 1 час, выпивайте по несколько ложек получившегося средства. В целях профилактики каждое утро употребляйте по 2-3 ложки. Такая Виагра, приготовленная своими руками, эффективна и безопасна, но имеет один недостаток: корень женьшеня не так просто достать. Даже если получится это сделать, нет возможности регулярно его использовать.

Средство из листьев крапивы

Крапива — тоже своеобразный заменитель Виагры. Рецепт средства для потенции из этого растения выглядит следующим образом:

  1. 50 г свежей или засушенной крапивы.
  2. 250 мл воды.
  3. Мед будет добавляться по вкусу.

Измельчите листья растения и залейте их кипятком. Затем все переливается в термос и настаивается 30 минут. Для вкуса в жидкость добавляется ложка меда (по желанию). Принимайте напиток за 30-60 минут до запланированной интимной встречи.

Вообще врачи не делают ограничений в приеме крапивы. Действует растение следующим образом: оно повышает давление крови и способствует ее хорошей циркуляции в органах малого таза. Поэтому крапива полезна не только для мужчин — также растение носит название женская Виагра.

Другие способы увеличения эрекции

Зачастую, чтобы восстановить половую силу, мужчине достаточно начать правильно питаться. Кроме того, существует множество продуктов, которые влияют на восстановление потенции человека.

Вспомогательные средства - сухофрукты

Вспомогательные средства — сухофрукты

Так, для мужчин желательно часто употреблять следующие «восстановители желания», которые способны заменить Виагру:

  1. Сухофрукты: чернослив, сушеный инжир, финики, курага.
  2. Почти все морепродукты.
  3. Орехи — грецкие, миндаль, фундук, семена некоторых растений. Например, это может быть айва, дыня, тыква. Желательно орехи запивать кефиром или йогуртом или смешать с медом.
  4. Соки на основе овощей — моркови, огурца, свеклы и т. д.
  5. Сельдерей, смешанный с шоколадом.

А вот следующие продукты придется ограничить в употреблении:

  • мучные изделия;
  • сладости;
  • спиртные напитки;
  • табак.

Начните заниматься спортом, вести активный образ жизни, не допускать стрессовых ситуаций и бывать чаще на свежем воздухе.

Как выяснилось, существуют и более безопасные способы повысить потенцию мужчины. Но стоит помнить о том, что они будут действенны при временных проблемах с желанием. Чтобы не пропустить опасные заболевания, прежде чем применять тот или иной рецепт, лучше сначала посетить доктора и сдать все необходимые анализы.

И еще несколько советов в завершении. Используя растительные средства для улучшения потенции, убедитесь, что у вас нет на них аллергии. Многие домашние препараты имеют ограниченный срок годности, и поэтому их лучше хранить в холодильнике. Не надейтесь на то, что если вы примете больше положенного средства, то это усилит действие лекарства. Обычно так не происходит, но появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом.

bookmark_borderКомплекс приветствие солнцу сурья намаскар – Виды комплексов Сурья Намаскар (приветствия солнцу) и аналоги. Версия 2. 2019.07.08. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

Комплекс Сурья Намаскар. Вся основная информация и практика.

Что такое комплекс Сурья Намаскар?

Комплекс Сурья Намаскар — это техника йоги, состоящая из последовательного выполнения определенных асан.

Это основа йоги. Корнями эта техника уходит в глубокую древность. Что такое йога и зачем она нам — здесь.

Сурья Намаскар — значит «приветствие солнцу» («сурья» – это солнце, «намаскар» – приветствие). Поэтому очень благоприятным считается выполнение этого комплекса утром в лучах восходящего Солнца. Эти упражнения способны активизировать и преобразовывать солнечную энергию, которая направляется на пробуждение в нас высших духовных проявлений.

Человек издревле поклонялся Солнцу.

И, как показывает практика, наши предки очень многое делали со смыслом. И как оказывается, они знали и понимали не то, что не меньше нас, а во многом даже больше и глубже проникали в суть процессов и явлений.

Солнце во многих народах являлось символом поклонения. Например, очень древний народ майя поразительно точно изучил движения солнца по небу и смог на основе этих знаний составить один из самых точных календарей. Это было тысячи лет тому назад.

Древние жители нашей планеты были совсем не глупы. А с точки зрения познания нашей духовной природы и тонкости всех процессов, происходящих в мире, они намного нас превосходили.

Атланты, ацтеки, инки, индусы, индейцы, китайцы, египтяне. Во всех этих народах присутствует понимание огромного значения Солнца и нашей взаимосвязи с ним.

приветствие Солнцу - отражение нашего понимания глубокой связи с нашей Звездой

Во многих народах присутствует понимание огромного значения Солнца и нашей взаимосвязи с ним

Сегодня мы очень хорошо знаем, насколько сильно зависим от Солнца. Но не только от того, что оно дает нам свет и тепло. Но из-за влияния солнечной активности (например, солнечных вспышек) на наш организм и на все процессы, происходящие на Земле.

Обнаружены зависимости от «настроения» нашей Звезды в виде землетрясений, извержений вулканов, давления у людей и многого другого. Таких зависимостей более тысячи. Учеными также найдены закономерности между солнечной активностью и войнами.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

В чем польза Сурья Намаскар?

Я думаю, многие со мной согласятся, что большинство из нас находятся в подавленном состоянии и депрессиях если не постоянно, то очень продолжительную часть своей жизни. Мы купаемся в непрекращающемся стрессе, мы не удовлетворены своей жизнью. Таков сегодняшний человек. (Статья о неудовлетворенности жизнью, а также, что делать когда нет сил жить)

Причем большую часть своего времени он лежит либо сидит. Количество активных движений минимально. Перемещения мы чаще совершаем на транспорте или в машине, где мы тоже сидим. Здесь на сайте я говорил о том, зачем заниматься спортом, а вот здесь рассказывал о пользе бега и его связи с медитацией. И напоминал, что жизнь — это движение, иначе — конец.

Такой образ жизни накапливает внутри нас гору психологических и физических проблем. Бороться с этим человеку очень сложно. Немногие доходят до психотерапевтов, так как это дорого и нет ни доверия ни осознания его необходимости. Немногие начинают регулярно заниматься спортом.

Очень круто, когда кто-то может увидеть себя со стороны и осознать проблему. И включить в свой день, например, бег или велосипед. Либо регулярно практиковать йогу и, в частности, комплекс Сурья Намаскар.

Поэтому проблемы лишь накапливаются.

Комплекс «приветствие Солнцу» как раз может стать нашим тренажером и психотерапевтом.

В этом комплексе учтено все. Здесь весь опыт последователей йоги, который тянется из глубины тысячелетий.

Вы получите как физическую и психологическую разрядку, так и энергетическую, когда при  верном выполнении прана будет равномерно распределяться по всему телу и давать вам поток новой жизненной энергии.

Комплекс Сурья Намаскар очень прост в выполнении и занимает совсем немного времени. И это будет высшей степенью лени, если вы не сможете включить этот комплекс в свою жизнь.

Приветствие Солнцу прорабатывает как тело, так и вашу душу. Оно пробуждает в вас духовное «Я».

Только уже благодаря Сурья Намаскар можно почувствовать и осознать такие ощущения, которых вы никогда до этого не испытывали. Вы поймете, что значит чувствовать себя живым. Легкая энергия наполнит вас, будет радостно просто так.

Возникают такие ощущения, которые сложно описать, но ты точно знаешь, что есть нечто, окутывающее тебя любовью и спокойствием, внутренней безмятежностью и ощущением уверенности и защищенности. Просто осознаешь, что все хорошо, что ты не один.

Такие ощущения будут посещать вас все чаще, если  вы будете регулярно находить время для своего духовного развития.

Йога и Сурья Намаскар в частности – это инструмент познания себя и расширения своего сознания. Я не перестану повторять, что мы не просто тело. Мы духовные существа, и мы обязаны развивать и совершенствовать то духовное, что есть в нас.

Комплекс упражнений Сурья Намаскар помогает достичь прогресса в эволюции осознания своей духовной, энергетической природы. Воздействует на мысли, успокаивает и упорядочивает ум.

Приветствие солнцу – это не просто физические упражнения, это полноценная духовная практика. Но только в том случае, если вы ее выполняете правильно.

Сурья Намаскар – это источник здоровья и гармонии. Этот комплекс пробуждает в нас энергию, активность, творческий взгляд. Эти упражнения пробуждают в нас жизнь.

Комплекс Сурья Намаскар - пробуждает в нас духовное

Сурья Намаскар – это источник здоровья и гармонии.

Основные правила выполнения.

  1. Внимание и концентрация. Важно свой ум направить на процесс выполнения упражнений и не думать ни о чем постороннем. Полностью погрузиться в выполнение практики с сосредоточиться на ощущениях внутри себя.
  2. Изучение значения каждой асаны в отдельности. Я еще раз отмечаю важность осознания и понимания всего процесса целиком и каждого элемента в отдельности. Это целостная методика, которую очень важно изучить как можно лучше.
  3. Как в йоге в принципе, так и в Сурья Намаскар в частности, все теряет свой смысл и свою эффективность без правильного дыхания. При выполнении «приветствия солнцу» важно, чтобы выполнение упражнений было синхронизировано с дыханием. При раскрытии грудной клетки нужно делать вдох, при ее закрытии – выдох. Ниже при описании выполнения каждого комплекса я обязательно буду обращать на это внимание. Дышать важно носом, а не ртом. Чтобы понять, почему это важно, прочитайте мои статьи о пране и пранаяме. Здесь также будет к месту наличие понимания внутренних энергетических каналов и энергии кундалини, ведь в изучаемом комплексе мы работаем как раз с нашей внутренней энергией. Об энергетических каналах читайте здесь, о кундалини — здесь.
  4. Максимальное расслабление. Нужно исключить напряжение в мышцах, чтобы снизить до минимума вероятность получить травму. Не все мы гибкие, и даже Приветствие Солнцу для многих есть не самый простой комплекс. Ведь в нем присутствует множество упражнений на наклон и растяжку. Отсутствие гибкости ведет к напряжению в теле. Важно отпустить его и позволить себе максимально расслабиться, не требуя от тела слишком многого.
  5. Ритмичность. Найдите свой ритм и выполняйте упражнения, следуя ему. Это еще больше погрузит вас в процесс, позволит раствориться в нем.

Итак, теперь давайте приступим непосредственно к практике. Существует два вида последовательностей упражнений и каждый из них называется Сурья Намаскар.

Сурья Намаскар для начинающих. Комплекс №1.

Лучше всего «Приветствие Солнцу» выполнять утром, разогревая все тело, распределяя энергию и настраиваясь на новый день. Но, у каждого из нас свой распорядок дня, различный режим работы, поэтому не будет большой проблемой, если вы перенесете выполнения упражнений на вечернее время.

Комплекс №1 состоит из последовательности асан. Этот комплекс более простой и не такой интенсивный как второй, поэтому я и обозначил его как «для начинающих».

Этот комплекс предполагает два цикла. Первый цикл выполняется на правую ногу, второй повторяет те же асаны, но уже на левую ногу. Давайте по порядку.

Асана №1. Пранамасана.

Пранамасана. Стоим ровно с прямой спиной, руки вместе у груди

Становимся ровно, с прямой спиной, ноги вместе, можно немного развести носки. Ладони соедините вместе в области груди, как делает молящийся человек. Поэтому эту позу еще называют «позой молящегося». Стоя в этой асане, постарайтесь успокоить свои мысли, отключиться от внешних проблем и забот.

Тихо и медленно дышите. Ощущайте, как ладони касаются друг друга, ощущайте то усилие, с которым они давят, ловите ощущения в груди. Важно успокоиться и настроиться, переключив все внимание на выполнение практики.

Асана №2. Хаста уттанасана.

Асана №2 в комплексе Сурья намаскар для начинающих

На вдохе. Поднимайте руки вверх над собой. Ладони оставляете сведенными после первой асаны либо разведите, как на рисунке. Делайте, как вам удобно. Прогнитесь как можно сильнее, но не причиняя себе боли. Не забываем, что тело должно быть полностью расслабленным и максимально податливым. Направляйте взгляд как можно дальше назад, можете смотреть на большие пальцы рук. Внимание направляйте в верхнюю часть спины.

Руки старайтесь ни сгибать, а держать их как можно более прямыми, тянитесь всем телом. При этом сохраняйте некоторое давление ладоней друг на друга.

Асана №3. Падахастасана

Асана 3 в комплексе №1 Приветствия Солнцу

На выдохе. Опускаемся максимально глубоко к ногам. Насколько позволяет гибкость. В идеале ноги должны быть ровными, а руки – лежать на полу. Но не ломайте себя, делайте так, как позволяет гибкость. Иначе получите травму и вообще не сможете никак делать. Я описываю идеальный вариант, но это не значит, что вы сразу же начнете его делать.

Здесь очень важно сгибаться полностью за счет сгибания таза к бедрам, чтобы верхняя часть туловища оказалась как бы параллельна ногам. В такой позе живот и бедра прижаты друг к другу. Но часто люди со слабой растяжкой не могут себе такое позволить, и спина у них остается примерно перпендикулярна ногам, и они тянутся вниз лишь руками. Это опасно с точки зрения получения травмы поясницы.

Если вы из таких людей, то можете начинать работать с этой асаной с немого согнутыми ногами. Потом постепенно по мере регулярного выполнения комплекса Сурья Намаскар вы сможете постепенно ноги выпрямлять.

Лицо расслаблено, шея расслаблена.

Асана №4. Ашва санчаланасана.

Асана №4 - ашва санчаланасана

На вдохе. Правую ногу ведем назад (на фото отведена левая) как можно дальше, ставим ее на колено и носок. Левая нога сгибается в колене. Взгляд направляем немного вверх и вперед. Руки и левая стопа остаются в том же положении, что и были. Спину немного прогибаем, тело как бы выдвигаем немного вперед, сохраняя равновесное положение с помощью упора на пальцах рук. Внимание направлено в область межбровья.

Старайтесь вытянуться вперед, растянуть всю верхнюю часть тела от основания позвоночника до межбровного центра.

Упор лежа.

Принимаем положение упор лежа

На выдохе: левую ногу подставляем к правой и принимаем упор лежа. Спина прямая.

Асана №5. Аштанга намаскара.

Асана №5 Комплекса №1 Сурья Намаскар

На задержке дыхания. Опускаемся, сгибая руки. Можно это делать, как показано на изображении, где грудь, подбородок и колени касаются пола.

Встречаются же и варианты исполнения, когда мы все тело опускаем вниз, как при обычном отжимании. В таком случае асана будет называться «чатуранга дандасана».

Асана №6. Бхуджангасана.

Комплекс упражнений Приветствие Солнцу, Асана №6

На вдохе. Прогибаемся в спине, взгляд направляем вверх. Нижняя часть туловища, ноги лежат на полу, грудь вытягиваем вперед и вверх. Ощущайте растяжение тела.

Еще эту позу называют «собака мордой вверх»

Асана №7. Парватасана

Парватасана - собака мордой вниз

На выдохе откатывайтесь назад. Руки, ноги и спину держим прямыми. Голову стараемся держать параллельно рукам и спине, чтобы они образовывали прямую линию. Прогнитесь настолько, насколько позволяет ваше тело. В идеале голову опускаем до тех пор, чтобы видеть колени. Желательно, чтобы пятки находились на полу. Первое время для многих это будет достаточно сложно исполнить, но если будете регулярно практиковаться, то уверен, что в конце концов получится сделать так, как надо.

Асана №8. Ашва санчаланасана.

Широкий шаг правой ногой к рукам

На вдохе. Делаем широкий шаг правой ногой к рукам. Коленом левой ноги касаемся пола. Взгляд направлен вверх.

Асана №9. Падахастасана.

И снова наклоняемся к ногам по максимуму возможностей. Асана №9

На выдохе. Левая нога подходит к правой, выпрямляем ноги, наклоняемся. Повторяем асану №3.

Асана №10. Хаста уттанасана.

Тянемся вверх, выгибая позвоночник - Хаста уттанасана

На вдохе. Руки вверх, ладонь в ладонь, прогибаемся. Повторяем асану №2.

Асана №11. Пранамасана.

Комплекс Сурья Намаскар №1 завершен. Намасте

На выдохе. Намасте. Повторяем все, как в асане №1.

Завершаем первый цикл.

Сразу же начинаем делать второй цикл, но уже на левую ногу. То есть в асане №4 теперь отводим назад левую ногу, а в асане №8 подводим ее вперед. Проделываем весь цикл. Тем самым завершаем выполнение первого комплекса Сурья Намаскар для начинающих.

Со временем немного ускорьте ритм и выполняйте комплекс интенсивно. Выполняйте так несколько циклов, после чего станьте прямо, руки вдоль тела и отдыхайте, восстанавливая дыхание.

Не забываем о том, что ключевым моментом в выполнении Сурья Намаскар является расслабление. Минимум напряжения, минимум усилий, никаких лишних и ненужных движений.

Все движения стремитесь выполнять легко, плавно перетекая из одной асаны в другую, сливаясь в одно непрерывное движение.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

Сурья Намаскар Аштанга Виньяса. Комплекс №2.

Этот комплекс более интенсивный, чем первый вариант. Поэтому будет верно для начала выполнить несколько циклов варианта №1, а затем приступать к выполнению Комплекса №2.

Итак, становимся ровно, руки спокойно располагаются вдоль тела. Настраиваемся и выравниваем дыхание.

Асана №1. Уткатасана.

Сурья Намаскар Аштанга Виньяса. Комплекс №2 - Асана №1

На вдохе. Встаем в «уткатасану». Руки в ладони и направляем вверх, пятки стоят на полу, колени согнуты. Попу не выставляем назад, немного подгибаем ее внутрь, то есть стараемся держать спину на прямой линии.

Асана №2. Падахастасана

Комплекс №2 Асана №2 - Глубоко сгибаемся к ногам

На выдохе. Повторяется та же асана, что и варианте №1. Глубоко сгибаемся к ногам. Ноги ровные, а руки касаются пола, либо лежат на нем всей поверхностью ладоней.

Как я говорил уже, сгибаемся не за счет искривления спины, а за счет движения таза в бедрах. Максимально близко приближаемся туловищем к ногам. Если с растяжкой пока совсем плохо, лучше немного согните ноги, чем повредите свою спину. Потихоньку растянетесь и будете выполнять верно. Все мышцы максимально расслаблены.

Асана №3. Уттанасана Б.

Делаем прогиб в спине, смотрим вперед, руки остаются в том же положении

На вдохе. Делаем прогиб в спине, смотрим вперед, руки остаются в том же положении.

Упор лежа.

Принимаем упор лежа, как при отжимании

На выдохе. Две ноги отставляем назад и принимаем обычный упор лежа с прямыми руками и прямой спиной.

Асана №4. Чатуранга дандасана.

Упор лежа в нижнем положении

На задержке дыхания.

Равномерно опускаемся вниз, сгибая руки, как мы делаем, когда отжимаемся от пола.

Асана №5. Бхуджангасана.

Асана "собака мордой вверх"

На вдохе. «Собака мордой вверх». Перекатываемся вперед, голову поднимаем, смотрим вверх. От пола отрываем только верхнюю часть туловища.

Асана №6. Парватасана.

Асана "собака мордой вниз"

На выдохе откат назад. Эту позу еще называют «собака мордой вниз». В варианте 1 Сурья Намаскар ноги составлены вместе. В Варианте 2 ноги ставим на ширине плеч.

Стараемся, чтобы пятки были на полу, стремитесь к этому, но делайте по мере своих возможностей. Со временем мышцы растянутся. Руки прямые, ноги прямые, спина прямая.

Асана №7. Вирабхадрасана 1.

Асана "Поза воина" в первом варианте исполнения

На вдохе. «Поза воина» первый вариант. Делаем большой шаг правой ногой к рукам и поднимаемся в позу воина. Руки тянем вверх, ладони вместе, взгляд направлен к ладоням. Стопу левой ноги ставим под 45 градусом к направленной вперед стопе правой ноги. Стараемся как можно ниже опуститься, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов.

Асана №8. Чатуранга дандасана.

Снова возвращаемся в нижнее положение упора лежа

На выдохе. Снова возвращаемся в Чатурнга дандасана.

Асана №9. Бхуджангасана.

Асана "собака мордой вверх"

На вдохе. Опять принимаем позу «Собака мордой вверх» (Асана №5).

Асана №10. Парватасана.

Асана "собака мордой вниз"

На выдохе откат назад. «Собака мордой вниз» (Асана №6).

Асана №11. Вирабхадрасана 1.

Первый вариант Позы воина

На вдохе. Снова становимся в позу воина. Только вперед шагаем уже левой ногой, а правая остается сзади и ее стопа под 45 градусов к направлению левой ноги. В остальном повторяем асану №7.

Асана №12. Чатуранга дандасана.

Упор лежа нижнее положение

На выдохе. Еще раз «Чатурнга дандасана».

Асана №13. Бхуджангасана.

Собака мордой вверх - одна из асан Приветствия Солнцу

На вдохе. Смотрим вверх. Снова бхуджангасана.

Асана №14. Парватасана.

Асана "собака мордой вниз"

На выдохе откат назад. «Собака мордой вниз», как и асана №6. Не спешим переходить к следующей асане. Останавливаемся на какое-то время в этой позе. Выстраиваем ее получше, растягиваемся. Особенно тяните позвоночник. Сделайте, оставаясь в асане, несколько глубоких вдохов и выдохов. На каждом вдохе и выдохе растягивайте себя как можно больше.

Асана №15. Уттанасана Б.

Подходим к рукам, прогибаемся в спине, смотрим вперед.

На вдохе. Подходим к рукам, прогибаемся в спине, смотрим вперед.

Асана №16. Падахастасана

Наклоняемся как можно ниже к стопам

На выдохе. Наклоняемся к стопам. Повторяем асану №2.

Асана №17. Уткатасана.

Сурья Намаскар Аштанга Виньяса. Комплекс №2 - Асана №17, повторяет асану №1

На вдохе. «Уткатасана». Повторяем асану №1.

Возвращаемся в исходное положение.

Комплекс №2 Сурья Намаскар завершен - возвращаемся в исходное положение

Стоим ровно, руки вдоль тела. Выравниваем дыхание. Ловим ощущения в теле. Обращаем внимание на то, что изменилось, как оно разогрелось. Не спешите бежать по делам. Остановитесь в этом мгновении и постарайтесь уловить как можно больше тонких внутренних ощущений. Что изменилось после выполнения комплекса приветствия Солнцу.

Комплекс Сурья Намаскар лучше всего использовать перед выполнением других практик йоги и, например, перед медитацией. Он выполняет роль как вступительную, так и как самостоятельный комплекс упражнений.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru


Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! Комплекс Сурья Намаскар. Вся основная информация и практика.

особенности, комплекс упражнений на каждый день

Содержание:

  1. «Сурья намаскар»: комплекс упражнений.
    1. Для чего нужна «Сурья намаскар».
    2. Техника выполнения комплекса упражнений «Сурья намаскар».
  2. Комплекс упражнений.
    1. Пранамасана.
    2. Хаста Уттанасана.
    3. Падахастасана.
    4. Ашва Санчаланасана.
    5. Парватасана.
    6. Аштанга Намаскара.
    7. Бхуджангасана.
    8. Парватасана.
    9. Ашва Санчаланасана.
    10. Падахастасана.
    11. Хаста Уттанасана.
    12. Пранамасана.

«Сурья намаскар»: комплекс упражнений

«Сурья намаскар»: комплекс упражнений

«Сурья намаскар» – одна из самых популярных методик, представляющая собой специальный комплекс упражнений высокой эффективности. Большинство элементов йоги сложны для понимания и реализации многими людьми, чего не скажешь об этой технике, которая имеет второе название «приветствие солнцу». Освоить ее сможет любой желающий.

Если вы только знакомитесь с йогой, предлагаем начать именно с методики «Сурья намаскар», комплекс упражнений которой подарит массу положительных эмоций и улучшит общее состояние организма.

Для чего нужна «Сурья намаскар»

Для чего нужна «Сурья намаскар»

Для чего нужна «Сурья намаскар»

Есть огромное заблуждение, что она необходима только для развития гибкости тела. При этом есть множество других ее достоинств. На самом деле «Сурья намаскар» считается одним из наиболее эффективных методов йоготерапии с широким действием на организм человека. Кроме того, ее часто используют для лечения многочисленных заболеваний:

  • Нервной системы.
  • Кровеносной системы.
  • Пищеварения.
  • Мочевыделения.
  • Эндокринной системы.
  • Дыхания.

Также техника дает великолепный косметический эффект, помогает бороться с бессонницей, потерей аппетита, восстанавливает после переутомления. На этом список достоинств «Сурья намаскар» не заканчивается, его можно продолжать бесконечно, ведь он влияет на организм и эмоциональное состояние человека на межклеточном уровне, восстанавливая каждую частичку.

Техника выполнения комплекса упражнений «Сурья намаскар»

Техника выполнения комплекса упражнений «Сурья намаскар»

Техника выполнения комплекса упражнений «Сурья намаскар»

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений по данной методике, необходимо грамотно подготовиться:

  • Подготавливаем гимнастический коврик, располагаем его таким образом, чтобы человек на нем стоял по направлению к солнцу.
  • Настраиваемся на медленное, неспешное выполнение и переход к каждому новому элементу.
  • Перед началом обращаемся к солнцу, максимально концентрируемся на получении энергии, которая наполняет все тело.

Особое значение имеет правильное выполнение движений. Следует тщательно прорабатывать каждый элемент, одновременно контролируя дыхание.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

В условиях городской жизни очень много стрессов. Сидячий, малоподвижный образ постепенно приводит к различным нарушениям в работе органов и особенно нервной системы. В этом случае комплекс упражнений «Сурья намаскар» — едва ли не единственный способ нормализовать свое состояние человеку, находящемуся в центре постоянной суеты. Достаточно всего 15 минут, чтобы быстро вернуться к нормальной, полноценной жизни.

Техника состоит из 12 асан, которые совершаются в четкой последовательности. Это наклоны и прочие движения, прорабатывающие спину и другие важные части тела. Если вы ощущаете, что мускулатура слишком слаба, а тело – не в полной мере гибкое, то начинаем практиковать в неторопливом темпе, в сильно расслабленном состоянии.

Пранамасана

  • Принимаем вертикальное положение по направлению солнца.
  • Руками выполняем жест «намастэ» — ладони складываем вместе в области груди.
  • Глаза закрываем, тело максимально расслабляем.
  • Стопы держим вместе.
  • В принятом положении ощущаем внутреннее движение, как стучит сердце. Стоим так примерно 30 секунд.

Примечание. Данным упражнением человек подготавливается к выполнению следующих элементов в медиативном состоянии.

Хаста Уттанасана

  • В положении стоя тянем руки из «намастэ» максимально вверх.
  • В результате руки выпрямлены, находятся в параллели друг к другу. Ладони смотрят вперед.
  • Спинка выгибается в поясничном отделе.
  • На протяжении всего упражнения делаем глубокий вход. Голову вытягиваем назад, не напрягая ее.

Падахастасана

  • В принятом ранее положении делаем глубокий вдох, на выдохе опускаем верхнюю часть корпуса максимально вниз (как позволяет растяжка). В идеале положить ладони на поверхность.
  • В процессе выполнения упражнения ноги должны быть ровными. Но для новичков допускается небольшой сгиб в коленях.

Примечание. Элемент выполняется без рывков, чрезмерного напряжения. Спинку во время прогиба также держим прямо. Идеальное положение – в «сложенном состоянии» лоб касается колен. С первого раза не получится, но при постоянной практике вы достигните высокой гибкости.

Ашва Санчаланасана

  • Совершаем вдох полной грудью, и максимально назад протягиваем правую конечность. Левая в этот момент сгибается в коленном суставе.
  • Руки уперты об поверхность.
  • Взгляд направлен вперед.

Парватасана

  • На выдохе из позиции прошлого элемента отставляем левую ногу назад, располагая ее параллельно правой.
  • В этот же момент максимально тянем вверх ягодицы.
  • Голову опускаем между руками, упертыми ладонями о поверхность.
  • В результате тело должно образовать треугольник.
  • В этой позиции тело должно образовать треугольную фигуру.

Аштанга Намаскара

  • Задержав дыхание после прошлого движения, опускаемся согнутыми коленями на пол.
  • Одновременно также тянем грудь и подбородок вниз
  • Ягодицы должны быть в приподнятом состоянии.
  • В результате поверхности должны касаться: руки, нижний отдел головы, грудина, колени и кончики пальцев.

Бхуджангасана

  • Глубоко вдыхаем после принятия позы Аштанга Намаскара, и опускаем бедра.
  • Тянем вверх с прогибом в спине грудную клетку. Голова запрокидывается назад.
  • Позвоночник должен принять дугообразное состояние.
  • Руки упираются о поверхность ладонями, помогая удерживать равновесие в принятой позиции.

Парватасана

  • Делая выдох, снова встаем в позу горы, как в вышеописанном движении.

Ашва Санчаланасана

  • На вдохе левая нога выдвигается вперед, сгибаясь в коленном отделе. Корпус упирается на стопу.
  • Правая нога в этот момент вытягивается назад, как бы выталкивая таз.
  • Таким образом снова приходим к позе всадника.

Падахастасана

  • Совершаем выдох, во время которого правая нога вытягивается вперед и становится на ступню рядом с левой.
  • Ноги выпрямляются с прогибом корпуса вперед.

Хаста Уттанасана

  • Делаем глубокий вдох, и поднимаемся вверх, вытягивая руки.
  • Спинку прогибаем в позвоночнике.

Пранамасана

  • Руки опускаем.
  • Тело полностью выпрямляем.
  • Руки складываем ладонями в «намастэ».

Именно в такой последовательности важно выполнять «Сурья намаскар». Это не классические упражнения для похудения ляжек, рук, ног, которые можно выполнять в разном порядке. Здесь важна четкая структура, ведь каждый элемент появляется и реализуется из предыдущего.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Комплекс «Сурья Намаскар» и его влияние на позвоночник и человека. В.Гавриш

«Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет»

Старинное крылатое выражение

«Сурья Намаскар – это молитва Солнцу, выраженная движениями тела»

Сурья Намаскар — этот уникальный комплекс, который объединяет в себе физический, энергетический и духовный аспект развития. Выбранная тема реферата стала очень важной для моей личной практики за пройденный этап времени. Ознакомившись ближе с йогическим комплексом Сурья Намаскар, я осознала не только важность выполнения практики, но всю глубину и духовную наполненость данного комплекса.

Все движения Сурья Намаскар производятся вокруг наклонов позвоночника вперед и назад. Эти переменные изгибы спины дают многообразную пользу физическому телу, что редко достигается в других формах физического развития. Для того чтобы оценить влияние комплекса Сурья Намаскар на физическое тело человека и на позвоночник в частности, необходимо коснуться физиологии и подробно рассмотреть структуру, строение и этапы развития позвоночника.

Позвоночник – это структура организма, которая образуется на второй неделе внутриутробного развития плода. Нервная трубка (будущий спинной мозг), развиваясь из эктодермы, провоцирует образование хорды из мезодермального слоя. Зачаток хорды образуется в центре зародыша и затем растет каудально (в сторону хвоста, к ногам) и краниально (к голове). В дальнейшем хорда приобретает сегментарное строение, и из нее формируются первичные позвонки. К четвертому месяцу эмбрионального развития хрящевая модель позвонка полностью соответствует таковой после рождения ребенка.

На втором месяце внутриутробного развития в толще хрящевых пластинок позвонков зарождаются первичные островки окостенения. Ядра окостенения сначала возникают в краниальных позвонках, и только потом этот процесс затрагивает нижележащие позвонки. Изначально ядер окостенения шесть, после чего они сливаются попарно, образуя три общих ядра. К моменту рождения в любом хрящевом позвонке есть по два ядра окостенения в дужках позвонков и одно ядро окостенения в теле.

Формирование межпозвонковых дисков происходит из сегментов хорды. По существу, подвижный двигательный сегмент, функциональная единица позвоночного столба, выступает в роли первичного позвонка. Он состоит из двух поверхностей позвонковых тел и диска, располагающегося между ними.

Одной из целей развития любого организма является сохранение вида и передача информации, заложенной в генотипе для продолжения рода. Из-за этого в процессе формирования организм ребенка решает две принципиально важные, но взаимоисключающие друг друга задачи: поддержание устойчивости при умеренной гибкости. Позвоночник младенца отличается избыточной гибкостью, в силу чего новорожденный самостоятельно не может держать осанку, ходить или просто сидеть. Все процессы послеродового существования ребенка направлены на вырабатывание устойчивой функциональной структуры. Оптимальный баланс между устойчивостью и гибкостью достигается по окончании развития позвоночного столба в возрасте 20–25 лет. При этом позвоночник обладает способностью сохранять необходимую для него структуру и положение каждого элемента опорно-двигательного аппарата, и одновременно оставаться гибким, подвижным.

В постнатальном (послеродовом) развитии позвоночника ребенка выделяют три периода. Первый период характеризируется совокупностью процессов, которые способствуют увеличению массы тел позвонков и полное замещение хрящевой ткани позвонка на костную. Этот период начинается с момента появления ребенка на свет и продолжается до 6–7 лет. Уже на первом году жизни между собой сливаются ядра дужек и закрываются зоны роста между телами и дужками позвонков. Срастание возникает сначала на уровне грудных позвонков, распространяется постепенно вверх и вниз. Исключение составляют дужки пятого поясничного позвонка и крестца. Дужки пятого поясничного позвонка обычно сливаются только к шести годам. Дужки крестцовых позвонков срастаются к трем-восьми годам, а тела позвонков – к 14–16.

После рождения ребенка его позвоночный столб практически прямой. Шейный лордоз формируется у детей, когда они начинают держать голову. Грудной кифоз образуется у ребенка к шести месяцам, когда он начинает самостоятельно сидеть. Поясничный лордоз вырабатывается с того момента, когда ребенок начинает постепенно вставать. Крестцовый кифоз появляется после того, как ребенок начинает ходить и формируется вплоть до 6–8 лет.

Следующий период развития позвоночного столба приходится на возраст от шести-восьми до 12–14 лет. В этом периоде помимо увеличения размеров и формирования элементов позвонка в толще эпифизарных зон (зон роста) возникают ядра окостенения. Они разрастаются, охватывая весь периметр краевых зон тел позвонков. Их полное срастание происходит к 14–15 годам.

Третий период развития позвоночника приходится на возраст от 14–16 до 21–25 лет. Этот период характеризуется образованием ядер окостенения в апофизарных зонах дужек и отростков позвонка. Окончательный синостоз апофизов способствует образованию полноценно сформированного позвонка, характерного для взрослого человека.

Позвоночный столб состоит из 33 позвонков, поставленных один на другой и образующих слегка изогнутую S-образную линию. Передняя часть каждого позвонка круглая и плоская сверху и снизу. Эти плоские части устанавливаются подошвой одного на вершину другого и отделяются губчатой прослойкой или диском. Он смягчает удар между позвонками, в то же время сохраняет для них небольшую самостоятельность. Внутренняя часть позвоночного столба пустая и содержит все нервы, соединяющие головной мозг с различными органами тела. Эти нервы затем ответвляются к своим соответствующим органам через промежутки между позвонками. Вся структура удерживается вместе с помощью комплекса согласованных мышц, натягивающих и связывающих органы тела.

Позвоночник, подобно стволу дерева, поддерживает внутренние структуры тела, на вершине этого ствола сидит костяной череп или черепная коробка, в котором находится самый важный орган человека — мозг. Самый верхний позвонок называется атласом, потому что он поддерживает голову подобно мифическому греческому персонажу Атланту, держащему на своих плечах небо. Второй позвонок подобен стержню — оси (axis), назван так потому, что атлас и череп вращаются на нем. Таким образом, голова может двигаться независимо или вместе с шеей.

В районе груди позвоночник поддерживает расширенную клетку, составленную из костей, мышц и хрящей. Двигаясь дальше вниз в поясничную или абдоминальную область, позвоночный столб здесь является якорем для мышц, которые держат желудочно-кишечные органы на месте. Они держатся в подвешенном состоянии, подобно полотняной сумке с позвоночником, образующим ручки. На нижнем (сакральном) конце позвоночника находится таз, который подобен костяной корзинке, как люлька баюкающий выделительные и половые органы. Пять последних позвонков использованы, чтобы создать единую кость с задней стороны таза. Они меньше по размеру, т.к. поддержка тяжести не входит в их функцию и они не принимают участия в движениях позвоночника. На самом конце этих сакральных позвонков находится рудимент хвоста — копчик.

Вследствие этой сложной структуры позвоночник способен выполнять широкий круг движений. Он может гнуться вперед, назад, а также поворачиваться в стороны. Это дает телу большую степень свободы в движении при выполнении различных задач.

По данным возрастной физиологии, физическое качество позвоночника, такое как гибкость, выражающаяся в величине амплитуды движений в отдельных его суставах, – с возрастом ухудшается. С течением времени и при постоянном действии силы тяжести позвонки подвергаются дегенеративным изменениям, которые возникают приблизительно с 25 лет. Изменения в позвоночнике приводят к постепенному его укорачиванию, а также уменьшению гибкости. Высота позвонковых тел со временем также уменьшается в большей мере в их передней части. С возрастом также уменьшается сила и величина мышц. В то же время слабеют сухожилия и связки, уменьшается их упругость. Содержание кальция в костях скелета снижается, что способствует увеличению их хрупкости.

Тем не менее, физические упражнения часто остаются единственным способом профилактики ряда заболеваний позвоночника. Во время тренировок высота межпозвоночного хряща быстро восстанавливается, причем независимо от возраста человека.

Регулярная практика Сурья Намаскар может предупредить проблемы с позвоночником, заставляя работать межпозвоночные соединения, развивая поддерживающую мускулатуру позвоночника, усиливая связки и массируя нервы и кровеносные сосуды. Использование Сурья Намаскар как предупреждающую меру от возрастных проблем с позвоночником, может повернуть назад многие из негативных процессов, которые уже развились.

Все йогические асаны подтверждают важность здорового, сильного и гибкого позвоночника при стремлении достичь всеобщего здоровья. Однако имеется и другая, более важная задача. Позвоночный канал является дорожкой для сушумны, центральной нади, через которую происходит подъем освобожденной энергии к сахасраре. Она проходит через чакры, физически локализованные на позвоночнике, которые являются психическими центрами, руководящими развитием в человеке высшего осознания и подавлением его животных тенденций. Самая нижняя из этих чакр — муладхара, которая управляет наиболее основными и инстинктивными аспектами нашей натуры, расположена в основании позвоночника, но не на нем. Когда мы двигаемся вверх по сушумне, чакры выражают более высокие и чистые качества, которые обусловленно повышают качества обычного мирского человека. Каждая более высокая чакра вовлекает прогрессивно более сложные нервные структуры.

На физическом уровне возможный проход нервной энергии требует сохранять спинной мозг свободным от повреждений, чтобы импульсы от головного мозга могли быть преданы без искажений телу и наоборот. Это, в свою очередь, отражается на физическом теле.

Таким образом, манипулирование с Сурья Намаскар дает всему позвоночнику более чем способность поддерживать структурную стабильность в теле. Оно также осуществляет очищение жизненного канала сушумны, чтобы наши энергии могли подняться от корней нашей низшей природы и пробудить наши высшие способности.

Более глубокое понимание структуры позвоночника и его функций дает возможность более полно оценить Сурья Намаскар не только с точки зрения физического здоровья, но также в отношении к процессу духовного пробуждения.

Сурья Намаскар больше, чем только серия физических упражнений, хотя конечно она вытягивает, массирует, тонизирует и стимулирует все мышцы, жизненные органы и части тела с помощью переменных прогибов тела вперед и назад. Но она имеет также глубину и завершенность как духовная практика.

Свами Сатьянанда Сарасвати, говорит о том, что Сурья Намаскар – это практика, которая была передана людям от мудрецов ведических времен. «Сурья» означает «солнце» и «Намаскар» – «приветствие». В древние времена солнце было объектом ежедневного ритуального поклонения, потому что являлось мощным символом духовного сознания. Поклонение внешнему и внутреннему солнцу было религиозно-социальным ритуалом, который предпринимали, чтобы умилостивить силы природы, не подчинявшиеся контролю человека. Эта практика была инициирована просветленными мудрецами, знавшими, что она поддерживает здоровье и ведет к активной, творческой и плодотворной жизни человека.

Сурья Намаскар состоит из трех элементов: формы, энергии, ритма. Двенадцать позиций составляют физическую матрицу, вокруг которой навиваются формы практики. Эти позиции генерируют прану, тонкую энергию, которая активизирует физическое тело. Их выполнение в спокойной, ритмичной последовательности отражает ритмы вселенной, такие как 24 часа в сутках, 12 знаков зодиака в году, биологические ритмы нашего собственного тела. Ритмичное сверхналожение этих форм и энергий на наше настоящее тело и ум, этот комплекс является трансформирующей силой, которая генерирует ядро для более полной и более активной жизни и больше приближает нас к богатствам мира, в котором мы живем.

Цель динамического аспекта Сурья Намаскар — повышение энергии и гармонии физических структур. Когда она скомбинирована с дыханием и мантрами, она распространяет свои эффекты в более тонкие тела и области личности.

Остальная часть работы не может считаться основной, так как касается самого непосредственного выполнения комплекса Сурья Намаскар, и не вызовет интереса у опытных и практикующих йогов, но для новичков, которые выполняли данную практику но не осознавали всей глубины данного комплекса физических упражнений она может составить практический интерес.

В работе использованы выдержки из книги Свами Сатьянанда Сарасвати «Сурья Намаскара — техника солнечного оживления», а также Полный справочник заболеваний позвоночника.

Я желаю всем успехов на пути саморазвития, самоосознания и углубления своей личной практики. OUM!

подробнее ознакомиться с практикой Сурья намаскар вы можете ознакомиться здесь

Гавриш Виктория

СУРЬЯ НАМАСКАР — ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦА

 

Су́рья-на́маскар (приветствие Солнца) — определённая последовательность асан. Происхождение её основано на поклонении Сурье, индуистскому богу Солнца. Также, кроме асан, комплекс Сурья-намаскара включает в себя пранаямы, мантры и медитацию.

Сурья-намаскара — очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни.

 

К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.

 

Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию. Выполнение всех упражнений не занимает много времени, что удобно, если нужно быстро привести себя в форму перед началом рабочего дня. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение. Главный плюс этого комплекса в том, что он работает со всем телом, включая внутренние органы.

 

Техника

Постелите коврик так, чтобы он был обращен к солнцу, даже если вы его не видите. Встаньте лицом к солнцу и, даже закрывая глаза, не переставайте представлять перед собой большой, теплый солнечный диск. Согласно индуистским верованиям, приветствуя бога Солнца, Сурью, вы посвящаете ему свои действия, а взамен получаете солнечную энергию. Во время выполнения отбросьте все мысли, сосредоточьтесь на своих ощущениях и чувствуйте теплые, животворные солнечные лучи. Переходить из одной асаны в другую нужно плавно, делая это с такой скоростью, которая будет для вас комфортной, не приведет к одышке и не собьет дыхание.

 

Начало

Встаньте ровно, ноги вместе, руки прижаты к бёдрам.

В этой позе вы должны успокоиться и размышлять о величии солнца. Представьте его полный размер, его энергию. Представьте, как эта энергия устремляется к вашему телу и питает его. Наконец, вы можете произнести следующие слова «О великое солнце! Пожалуйста, очисть моё тело от негативной энергии и наполни твоей светлой силой».

 

Ежедневная практика Сурья Намаскар способна гармонизировать влияние Солнца на человека как на физическом, так и на духовном планах, помогая ему культивировать такие качества характера как ответственность, решительность, оптимизм, целеустремленность, силу воли, энтузиазм, искренность, самодисциплину, великодушие, щедрость, чувство собственного достоинства и т.п. Сурья Упанишад утверждает, что человек, который поклоняется Солнцу как Брахману (Творцу), получает могущество, активность, умственные способности и достигает продолжительной жизни.

 

Ограничения 

Ограничений по возрасту нет, однако пожилым людям советуют избегать сверх-нагрузок. Сурья Намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, коронарной артериальной недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Нельзя практиковать так же в случае грыжи и кишечного туберкулеза. Люди с проблемами позвоночника должны предварительно проконсультироваться с врачом (хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику).

 

Во время беременности Сурья Намаскар практикуется до 12 недель. После рождения ребенка практику можно возобновлять через 40 дней после родов. Это поможет восстановить мышцы брюшной полости. Женщины, тяжело и болезненно переносящие менструальный период, ради предостережения не должны выполнять Сурья Намаскар.

  

Польза практики Сурья Намаскар:

— приводит в баланс энергетические системы организма;

— глубокий ритмичный  дыхательный процесс, синхронизированный с каждым движением, освобождает альвеолы легких от всех видов несвежего воздуха и заполняет легкие чистым воздухом, богатым кислородом. Кровь насыщается кислородом, повышается общая жизнеспособность организма;

— улучшает деятельность сердца и циркуляцию крови в целом;

— гармонизирует состояние всей пищеварительной системы с помощью основательного массажа всей абдоминальной сферы;

— заставляет позвоночник и мускулы спины работать таким образом, что те давят на почки и мягко их массируют. Это стимулирует деятельность почек и увеличивает поток крови через них;

— наделяет практикующего чистой, осветленной до белого цвета кожей, которая является важным показателем здоровья;

—  настраивает нервные токи. Вся нервная система активизируется;

— благотворно влияет на эндокринную систему организма;

— помогает при различных проблемах с позвоночником. Но в случае выпадения диска, ишиаса, дегенерации диска, позы Сурья Намаскар с наклонами вперед будут усугублять проблему, следовательно в этом случае позы с наклонами вперед должны быть исключены, и руководящей программой является рекомендация асан с прогибами назад.

— вытягивает, настраивает и упорядочивает мускольно-скелетные структуры, постепенно укрепляя здоровье и улучшая фигуру;

— помогает в борьбе с такими расстройствами как: прыщи, фурункулы, анемия, отсутствие аппетита, быстрая утомляемость, тучность, замедленное развитие, варикоз вен, остеохондроз и ревматические состояния, головная боль, астма и другие легочные заболевания, нарушения пищеварения, запор, проблемы почек, слабая функция печени, пониженное кровяное давление, эпилепсия, диабет, заболевания кожи (экзема, псориаз, лейкодермия), предотвращение обычных простуд, расстройство баланса эндокринных желез, проблемы менструаций и менопаузы, такие психические расстройства, как депрессия, невроз, психоз и многие другие.

— используется для восстановления защитных сил, а так же для стимуляции нормального роста.

См. также

 

Книга Дипака Чопры «Йога. 7 духовных законов» >> 

  

Сурья Намаскар — суть практики и техника выполнения

Йогическая практика Сурья Намаскар (приветствие солнца) — комплекс упражнений, объединяющий важнейшие принципы йоги — баланс, концентрацию, дыхание. Начиная с него день, человек обеспечивает себе мощный заряд физической бодрости. А вдумчивое выполнение асан подарит контроль над эмоциями и чувствами.

Как работает Сурья

Солнце, дающее Земле тепло и свет, во все времена для людей было символом жизни, здоровья и обновления. Оно означает не только материальное всемогущество, но и духовное просветление. В нем скрыта светлая сторона человеческой природы, безграничная сила возможностей, бессмертие души. И люди всегда черпали жизненную энергию от солнца, преклоняясь перед божественным светилом.

Сурья Намаскар выполняется сразу после пробуждения, желательно вместе с восходом солнца. Этот сбалансированный комплекс позволяет за короткое время задействовать все жизненно важные системы, принося равновесие на всех уровнях организма.

Сурья Намаскар

  • Чередование асан придает силу и гибкость мышцам, суставам, позвоночнику.

Следом в работу включаются две важнейшие системы — кровеносная и лимфатическая, усиливается ток крови и лимфы в каждом уголке тела, обеспечивая к ним доступ кислорода. Приходят в тонус волокна нервной системы.

Прогибы тела стимулируют все внутренние органы. Пробуждается эндокринная система (путем физического массажа желез). Наклоны обеспечивают прилив крови к мозгу, что поддерживает умственную активность.

  • Пранаяма — правильное дыхание.

Это первое, чему должен научиться йогин, чтобы не сбиваться во время упражнений. Если нет возможности заниматься на свежем воздухе, то рекомендуется проветривать помещение. Легкие раскрываются на полный объем, организм избавляется от углекислого газа и наполняется кислородом.

Сурья Намаскар

  • Комплекс включает чтение 2 типов мантр.

Их можно произносить громко вслух, шептать, едва шевеля губами, либо мысленно (что удобнее всего при одновременном выполнении Пранаямы).

Чтению мантр нужно учиться, ведь ключевую роль играет каждый правильно произнесенный звук и та вибрация, которую он создает. Произносится мантра на выдохе, звук идет от живота, проходит через легкие и поднимается в голову.

  • Темп новичкам следует соблюдать замедленный.

С приходом опыта йогин выбирает для себя по необходимости: активное выполнение упражнений для повышения бодрости, либо плавное и размеренное — для спокойствия.

Умелое комбинирование асан, Пранаямы и Мантра Йоги пробуждает солнечную сторону в природе человека. Физическое равновесие от занятий, в сочетании с правильным дыханием и целебным воздействием мантр, повысят стрессоустойчивость, ясность ума и внутреннюю гармонию.

Сурья Намаскар

Выполнение комплекса для приветствия солнца

Выполнять приветствие можно перед основными занятиями йогой (как разминку), либо как отдельный комплекс (например, вместо утренней гимнастики, когда перед работой мало времени).

Перед началом занятия необходимо встать и расслабиться. Такая полезная каждодневная привычка поможет развить осознание собственного тела. Начиная с макушки головы, нужно мысленно «просканировать» себя до ступней, расслабляя каждую напряженную мышцу.

Комплекс Сурья Намаскар — это серия из 12 положений тела, выполняемых в строгой последовательности.

Асаны должны плавно переходить одна в другую с соблюдением правильного дыхания. Один полный круг займет не более 5 минут. Начинать рекомендуется с 2 кругов (с повтором на обе ноги), постепенно наращивая до 12.

После окончания практики в течение 5-10 минут выполнять Шавасану (Позу трупа).

Сурья Намаскар принесет пользу в любом возрасте, ограничений нет. Но комплекс имеет и противопоказания — высокое давление, перенесенный ранее инсульт, пупочная грыжа в острой фазе, тяжелые болезни позвоночника, воспалительные процессы в организме, критические дни и 2-3 триместры беременности у женщин.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

E-mail

bookmark_borderКрии кундалини йога – крийя — Кундалини йога Йоги Бхаджана. Комплексы упражнений, медитации, крийи, мантры. Актуальные семинары, йога туры.

Кундалини йога Йоги Бхаджана. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны

Название ⇓ Рису
нок
Дата добавлен. Источник

Крийи Кундалини Йоги:

Всего: 70

Основной комплекс для прохождения энергии в позвоночнике2012.12.28
Комплекс основных упражнений для стимуляции спинальных энергий2016.12.08
Комплекс основных упражнений для стимуляции спинальной энергии2017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Комплекс упражнений для гипофиза2017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Комплекс упражнений для подготовки легких и усиления биоэнергетического поля, 27 ноября 19742017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Комплекс упражнений для почек2017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Комплекс упражнений для расслабления и освобождения от страха2016.12.12www.gururattana.yxp.ru
Крийя — баланс Праны и Апаны2016.12.12www.gururattana.yxp.ru
Крийя — Баланс праны и апаны, весна 19702017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Крийя — Биоэнергетическое поле и Сердечный центр2017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Крийя — Божественная коммуникация2017.05.09Кн.«Внутр.работа»
Крийя — Ва-Хей Гуру (Трикути-крия), 27 ноября 19742017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Варуяс-крийя2012.12.12Книга «Садхана»
Wha Guru крийя для баланса нервной системы2012.11.03Книга «Садхана»
Крийя — Выправление Пупочного центра2017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Крийя — гибкость и позвоночник2016.12.12Кн.«Практики Водолеев»
Крийя — За пределами утомления2017.05.09Кн.«Внутр.работа»
Крийя – здоровый кишечник, 4 июля 19772012.10.27
Крийя — Здоровый кишечник, 4 июля 19772017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Крийя — золотое сердце, 7 января 19742016.12.15сайт www.yogastudio.by
Крийя — Иммунитет и сердце2017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Крийя — йога расширения мантры, 25 апреля 19722016.12.15сайт www.yogastudio.by
Кантха Падма Крийя (Крийя Горлового лотоса)  рис.2012.12.28
Крийя — Коммуникация между полушариями2017.05.09Кн.«Внутр.работа»
Крийя — Мозговой доктор2017.05.09Кн.«Внутр.работа»
Набхи-крийя, 19712012.12.28Кн.«Абсолютный баланс»
Набхи-крийя, 19712017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Набхи-крийя: прана и апана2012.12.28сайт www.yogastudio.by
Набхи-крийя: прана и апана2017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Крийя — настройка центров взаимосвязи и взаимодействия, 24 июня 19842012.12.28
Крийя — Новые легкие и система кровообращения, 7 декабря 19832017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Крийя — Освобождение напряжения борца2017.05.09Кн.«Внутр.работа»
Крийя — Основа для Бесконечности2017.05.09Кн.«Внутр.работа»
Крийя — Основа для восхождения2017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Крийя — от негативности2016.12.12www.gururattana.yxp.ru
Крийя — подъём энергии2012.12.28сайт www.yogastudio.by
Крийя — Полная проработка для первоначального существа2017.05.09Кн.«Внутр.работа»
Крийя — почки и надпочечники. Антистресс2012.12.12Кн.«Практики Водолеев»
Крийя — пробуждения к осознанию десяти тел2012.12.28сайт www.yogastudio.by
Крийя — пробуждения к осознанию десяти тел (другой источник)2016.12.12Кн.«Практики Водолеев»
Крийя — Проработка усиления защищенности2017.05.09Кн.«Внутр.работа»
Сат крийя2012.10.27сайт www.bhajan.narod.ru
Сат крийя2017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Сат-крийя и «лягушки»2017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Крийя — сердце и душа2016.12.15сайт www.yogastudio.by
Крийя — Снятие предменструального напряжения и восстановление баланса сексуальной энергии2017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Крийя — Сопротивляемость болезням2017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Сурья-крийя2017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Крийя — Суть личности2017.05.09Кн.«Внутр.работа»
Тапа Йог Карам крийя2012.11.03Книга «Садхана»
Крийя — Трансформация энергии нижнего треугольника в энергию верхнего треугольника, 11 июня 19712017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Крийя — усиление ауры  рис.2012.12.28сайт www.pinklotus.org
Крийя — усиление ауры (Комплекс для усиления Ауры)2016.12.12Кн.«Практики Водолеев»
Крийя — Усилить личность2017.05.09Кн.«Внутр.работа»
Крийя — Хранитель здоровья2017.05.09Кн.«Внутр.работа»
Крийя — шея и щитовидная железа2016.12.08
Крийя для вилочковой железы, иммунитета и клеточного дыхания2016.12.12www.gururattana.yxp.ru
Крийя для освобождения от кокаиновой зависимости2016.12.12www.gururattana.yxp.ru
Крийя для поднятия духа2017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Крийя для Таттв, праны и нервной системы  рис.2012.12.28
Крийя для укрепления нервов, пупочного центра и поясницы2012.12.28
Крийя для утренней садханы, 19712017.01.10Кн.«Практики Водолеев»
Крийя на гибкость позвоночника2012.12.28
Субагх крийя – медитация богатства и процветания2012.10.27
Разминка Сурья-намаскар (или Приветствие солнцу)2016.12.12Кн.«Практики Водолеев»
Рецепты Кундалини Йоги2019.04.04
Упражнение при менопаузе2016.12.08
Упражнения при менструальных болях2012.10.27
Фотографии Йоги Бхаджана2019.04.04
Цитаты Йоги Бхаджана2019.04.04

Медитации Кундалини Йоги:

Всего: 83

Крии Венеры2017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Крия: Сударшдна-чакра, декабрь 19902017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — 33 минуты для избавления от стресса, 17 ноября 19912017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — «Небесный раскол»2016.12.20Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — «Небесный шит» (для зашиты и позитивного настроя), сентябрь2016.12.20Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — «Я есть я есть», апрель 19722017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Активизируйте иммунную систему, 31 января 19962017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — Антар-наад мудра2016.12.20Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Антар-наад мудра для полнолуния, 19932016.12.20Кн.«Практики Водолеев»
Брахм-мудра-медитация2012.11.03Книга «Садхана»
Волшебная мантра-медитация, 26 апреля 19762016.12.12www.gururattana.yxp.ru
Медитация — Волшебная мантра, июль 19962017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — Высвобождение гнева, накопленного в детстве, 9 марта 19992017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — Ганпати-крия, январь 19882016.12.28Кн.«Практики Водолеев»
Гуру Говинд Сингх Шакти — мантра-медитация2012.11.05Книга «Садхана»
Гуру Рам Дас: ритмическая гармония для вашего счастья2012.11.03Книга «Садхана»
Медитация — Для благополучия и интуиции, 2 февраля 19762017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — для детей «Я счастливый»2016.12.28Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Для силы и выносливости, 21 февраля 19972017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — Для Таттв, праны и нервной системы, 30 мая 19962017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — Достижение опыта переживания Бога, 22 августа 19862017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — Избавление от зависимостей2017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Индра ниттри2016.12.28Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Исцеляющая Сири-Гаятри, лето 19732016.12.28Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Исцеляющее кольцо Тантры2016.12.28Кн.«Практики Водолеев»
Киртан-крийя2012.11.05Книга «Садхана»
Киртан-крийя2016.12.28Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Ключ к открытию в вас Безграничной, Бесконечной силы, 11 октября 19992017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Лайя йога медитация2012.11.05Книга «Садхана»
Лайя-медитация над чувством экстаза2012.11.05Книга «Садхана»
Медитация — Махан-джапа, январь 19752016.12.28Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Милость Божья2016.12.20Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — на образе Небесной Матери, ноябрь 19732017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Настройка пяти Таттв, 31 января 19962017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — Обновление здоровья, февраль 19792017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Обращение к интуиции, октябрь 19792017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Окружите себя защитой Чи-а* Крийя, 24 февраля 19992017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — Откройте в себе целительную силу, 22 августа 19862017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — Очищение Сушумны, центрального нервного канала, 17 июня 19942017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — Победите и сожгите внутренний гнев, 8 марта 19992017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — Полная Ади-мантра для индивидуальной медитации2016.12.20Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Прикосновение Мастера, июль 20002016.12.28Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Пробуждение внутреннего целителя, ноябрь 19852016.12.20Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Раа Маа Даа Саа Саа Сей Со Хан(г), 20 декабря 19992017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — Разрешите проблемы в общении, 22 августа 19862017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — с мантрой из лайа-йоги2016.12.28Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Семь волн «Сат Нам»2017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Сердечная проекция и зашита, февраль 19752017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Станьте интуитивным, 9 марта 19982017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — Станьте спокойным, соединитесь с Землёй, 31 января 19962017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — Стимулируйте систему чакр и чувствуйте себя великолепно, 20 декабря 19992017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — Творческая медитация над своим высшим «Я», 2 февраля 19762017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация — Утренний зов (с Ади-Шакти мантрой)2016.12.28Кн.«Практики Водолеев»
Медитация — Хает Крия Соедините Землю с Небесами, 31 января 19962017.05.21Кн.«Найти себя в себе»
Медитация «Наад намодам раса», сентябрь 19832017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Медитация для нижнего треугольника2012.11.03Книга «Садхана»
Медитация для обретения благополучия — I2017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Медитация для обретения благополучия — II, 19962017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Медитация для освобождения от пагубных привычек2016.12.15сайт www.yogastudio.by
Медитация для открытия замка Сердца2016.12.15сайт www.yogastudio.by
Медитация для открытия сердца, 19712017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Медитация для Первой Чакры (муладхары)2012.12.13интернет
Медитация для поднятия самооценки, октябрь 19722017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Медитация для преодоления пристрастий2012.11.03Книга «Садхана»
Медитация для преодоления стресса, январь 19792016.12.16Книга «Садхана»
Медитация для Процветания «Зеленый Бог»2012.11.03Кн.«Йога для Процветания»
Медитация для развития способности доверять2012.11.03Книга «Садхана»
Медитация для развития человеческих качеств2012.11.03Книга «Садхана»
Медитация Материнского принципа2016.12.15сайт www.yogastudio.by
Маха-агни-пранаяма2012.11.05Книга «Садхана»
Трансцендетальная медитация: Маха-Шакти-Чални-Индра-мудра2012.11.05Книга «Садхана»
Медитация над биением сердца с тройным замком2012.11.05Книга «Садхана»
Медитация «Победа над враждой к самому себе»  рис.2012.12.28
Раджа-йога медитация с великим замком2012.11.05Книга «Садхана»
Медитация с гонгом для восстановления парасимпатической нервной системы2017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Медитация с прана-бандха мантрой2017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Медитация с четками2016.12.28Кн.«Практики Водолеев»
Медитация «Sat Nam» – семь волн2012.11.05Книга «Садхана»
Медитация «Щит Сердца», 10 ноября 19802016.12.15сайт www.yogastudio.by
Нада-медитация для общения в состоянии единства с Бесконечностью, сентябрь 19832017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Нада-медитация для раскрытия своего «Я» в общении, сентябрь 19832017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Тершула-крия: Молнии Шивы2017.01.06Кн.«Практики Водолеев»
Урок медитации2016.12.28Кн.«Практики Водолеев»

Все крии — Кундалини йога, Психологическое консультирование, Ребефинг, гонг

Антистресс – мягкая йога

каждый вторник в 19:00 йога-клуб Айравата, Бережковская набережная 12, подъезд 15\1 Стресс — это привычное состояние для современного горожанина….

Крия для усиления сексуального нерва

Крия для усиления сексуального нерва работает с сексуальной памятью. Вторая чакра Свадхистана расположен в области половых органов. Его блокировка…

Крия для сексуального нерва

Крия для сексуального нерва нормализует сексуальное здоровье человека, за которое отвечает вторая чакра Свадхистана. Если чакра сбалансирована, то…

Крия сексуальность и духовность

Крия сексуальность и духовность очень хорошо балансирует сексуальную энергию человека. У людей с развитой чакрой Свадхистана отношения с…

Комплекс с сат крией

Комплекс с сат крией очень хорошо балансирует вторую чакру. При избытке энергии в чакре Свадхистана люди становятся высокомерными и эгоистичными….

Крия укрепления живота. Манипура

Очень мощная и динамичная крия укрепления живота наполнит вас позитивной энергией. Правильное течение энергии через Манипуру наполняет человека…

Набхи крия. Манипура

Набхи крия — крия пупочного центра. Она очень можно воздействует на Манипуру — третью чакру и  мышцы живота, укрепляя их. Энергия чакры Манипуры…

Крийя для активизации Апаны

В человеческом организме циркулирует две энергии – Прана и Апана. Прана является энергией жизни. Она создает клетки и ткани нашего тела. Апана…

Набхи крийя для пищеварения

Пищеварительная система является важнейшей в организме, ведь без пищи, так же как и без воздуха, человек не сможет жить. Жизнеспособность человека…

Крия Сила сердцу. Анахата

Крия сила сердцу работает по своему прямому назначение, она наполняет энергией сердечную чакру. Чакральный центр Анахата ответственен за…

Крия Сердце и душа. Анахата

 Крия и сердце и душа на очень тонком уровне балансируют энергию сердечной чакры и отношение к миру.  Деятельность чакры Анахата формирует не только…

Крия Связь с сердцем. Анахата

Крия связь с сердцем усиливает наше понимание себя и этого мира. Наполнение своего сердца любовью — гарантия счастья и гармонии. Сердечная чакра…

Крия на открытие сердца. Анахата

Крия на открытие сердца в первую очередь направлена на балансировку чакральной энергии, проходящей через сердечный центр.  Чакральный центр Анахата…

Крия для шеи. Вишудха

Крия для шеи очень мощно прорабатывает шейно-воротниковую зону, воздействуя не только на щитовидную и паращитовдные железы, но и балансирует энергию…

Крийя Вахе Гуру. Вишудха

Крия Вахе Гуру тренирует выносливость организма. Она воздействует не только на щитовидную, шишковидную железу, гипофиз, но и на всю иммунную и…

Крийя для творчества. Вишудха

Крия для творчества — уникальная крия, которая кроме своего воздействия на пятую чакру — Вишудху — очень положительно влияет на эндокринную, нервную…

Крия для усиления сексуального нерва

Помимо сексуального здоровья, второй энергетический центр, чакра Свадхистана, ответственен за скорость метаболических процессов в организме и за…

Крия для сексуального нерва

Вторая чакра Свадхистана ответственна, прежде всего, за сексуальное здоровье человека. Если чакра сбалансирована, то человек испытывает здоровое…

Крия сексуальность и духовность

Крия сексуальность и духовность воздействует на вторую чакру и половые органы. Она стабилизирует отношения с противоположным полом. Проблемы…

Комплекс с Сат крией

 Комплекс с Сат крийей очень мощно прорабатывает вторую чакру. Вторая чакра дает нам всю красоту жизни. Ощущая «вкус» жизни, вы ощущаете его через…

Крийя Баланс сексуальной энергии

Крийя баланс сексуальной энергии оказывает комплексное воздействие на половые органы, репродуктивную систему, почки и мочевой пузырь. Все эти органы…

Крия здоровый кишечник

Крия здоровый кишечник непосредственно воздействует на перистатику толстой кишки и также является крией для первой чакры Муладхары. Ежедневное…

Крийя для основных инстинктов

Крийя для основных инстинктов воздействует в большей степени на первую чакру Муладхару. А это значит, что происходит воздействие на всю…

Крийя Гибкость и позвоночник

Крийя Гибкость и позвоночник направлена на улучшение состояния позвоночного столба, суставов и связок. Практику рекомендуется выполнять ежедневно по…

Крия быстрого подъема кундалини №1

Крия для быстрого подъема кундалини включает в себя различные виды воздействия на корневую чакру — Муладхару. Упражнения способствуют активизации…

Крийя подъема Кундалини Сет № 2

Данная крийя является достаточно интенсивной. Она воздействует на все мышечные группы тела, разрабатывает гибкость и выносливость. Во время…

Подъемы ног на 30, 60 и 90 градусов

Упражнение подъемы ног (Legs lifts) направлено на укрепление абдоминально-тазовых мышц. Эти мышцы помогают при ходьбе, так как удерживают тело в…

Крийя для лимфоузлов

Крийя для лимфоузлов (Kundalini Yoga voor de lymfeklieren) способствует очищению не только узлов, но и всей лимфатической системы. Регулярная…

Крийя для лимфатической системы

Лимфатическая система является системой очистки организма. В теле человека существует сеть лимфатических каналов и узлов, по которым движется…

Крийя для очищения своего Я

Крийя для очищения своего Я (Kundalini Yoga for purifying the self KY kriyas (From Sadhana Guidelines) является источником силы, энергии и радости….

Крия кундалини йоги, которая поможет заземлиться

Когда мой сын родился, то, как и положено большинству маленьких детей, он регулярно плакал и просыпался по ночам. От укачивания на руках или на моем животе он успокаивался и пытался накрутить мои волосы себе на пальцы, стремясь получить добавочную материнскую энергию.

В год его рождения, на летний период мы переехали в загородный дом, чтобы находиться поближе к земле. И я сразу заметила, как сын стал намного лучше есть и более спокойно спать. Мое желание переехать с городской высотки «на землю» было интуитивным. Я еще не знала о мнении некоторых ученых, что человеку полезно жить в радиусе не более полутора метров от поверхности Земли. Занятия йогой усилили это понимание: мама – наша личная земля, а Земля – наша общая Мать. И подобно тому, как ребенок успокаивается, нежно прижавшись к матери, так и человек, находясь рядом с землей, получает невидимое, но благоприятное воздействие от Матери-Земли. Видимо поэтому многие мои студенты с таким нетерпением ждут занятий на лоне природы, когда в середине мая я открываю очередной сезон благотворительной йоги в парке. Йога на природе дает невероятно глубокое чувство спокойствия, когда от связи с землей тепло растекается по всему телу, а взгляд утопает в бескрайнем и ослепительно-голубом небе…

Живое знание

Весной пробуждается от зимнего сна не только окружающее пространство, но и скопившиеся в теле токсины, которые делают наше физическое и психическое состояние разбалансированным. Появляется особая необходимость оставаться заземленным среди колебаний природы и поведения людей. Вот и я, стремясь уравновесить ментальное волнение и повысить свою осознанность с жизненными реалиями, совершила заземляющую прогулку к ботаническому саду. Недалеко от него оказалась ель. Это было невероятно мощное раскидистое дерево сказочных размеров. 

Подобно жрице друидов, я напросилась к нему на аудиенцию: прикоснулась ладонью к теплому с расщелинами в коре стволу, сказала дереву «здравствуй» и крепко прижалась к нему. Тут же представилось, что мои босые стопы, подобно корням, глубоко проникли во влажную почву и сплелись с корнями дерева, образуя общее пространство. А мои руки, словно ветви, потянулись к небу и солнцу − я будто вошла в дерево, став с ним единым целым. С каждым вдохом ощущалось, как через стопы и руки поступает энергия, наполняющая тело целительными вибрациями. Желая почувствовать мощный тыл и опору, я решила повернуться и облокотиться спиной на сильный ствол дерева. Внезапно возник вопрос: что мешает признать силу внутри себя? 

Медитирующее дерево указало на опыт детства, когда моя связь с родовыми корнями была прервана − человек подобно дереву нижней частью укоренен в земле и его сила развития зависит от корневой системы. При ощущении обделенности своих корней нам сложно расти и делиться − нужна опора на позитивный опыт прошлого. Общение с живой мудростью дерева помогло мне пройти через подсознательные блоки и оживить скудный, но светлый опыт детства: пришел образ бабушки, терпеливой и доброй; вспомнилось, сколько любви и нежности было в маме. Однако самый главный опыт, который я тогда получила, – это легкое и естественное отношение к жизни, когда даже разговор с деревом может стать йогой.

Связующий центр

Йоги Бхаджан учил: «Когда ваш ум слишком беспокойный, он теряет связь с реальностью жизни. Чтобы оставаться в реальности, ваши ноги должны стоять на Земле и ваша голова должна быть на Небесах».

z.jpg

Ментальное беспокойство может возникнуть не только из-за весеннего обострения или накопленных травм детства, но также из-за современных привычек. Малоподвижный образ жизни − сидение дома, на работе, езда на транспорте − приводит к тому, что «земная» энергия нижнего треугольника не растрачивается, а «небесные» верхние центры накапливают излишнюю ментальность, поглощая большое количество информации. Тогда инстинктивная сила нижних чакр вынуждена искать свой путь для выхода и, как результат, мы становимся рабами своего голода, жажды и сексуальности, теряя связь с телом, но прекрасно чувствуя хаотичное кружение мыслей в голове! 

Неважно, какие способы мы выберем для восстановления чувства укорененности − гармоничное вливание в окружающую природу, пранаяма с задержкой дыхания, пение семенной мантры Сат Нам, заземление через йоговские позы − но во всех случаях важно, чтобы связующим звеном стал наш Пупочный центр*. В любой асане какая-то часть тела всегда касается пола и, чтобы уравновесить вес тела с силой тяжести, выстраивается линия заземления − она подобна якорной цепи, соединяющей Пупочный центр с полом. Мы отталкиваемся нижней частью от Земли, направляя этот нисходящий поток через Пупочный центр, и создаем равнодействующую силу в противоположной – верхней части тела, которая в противовес вытягивается к Небесам. 

Этот паттерн автоматически перенесется в окружающие реалии, и мы сможем центрировать себя между материальным и духовным, выстраивая свою линию жизни. Удержание только внешней геометрии позы нарушит связь тела с силой тяжести: мы начнем задействовать не те мышцы, лишимся устойчивости и энергетического потока. Это всё равно, что работать только над внешним имиджем уверенного человека, без развития «внутреннего стержня». Если же находить сильные качества внутри, то даже в негативный опыт можно будет «бросить якорь» и использовать его для физического, ментального и духовного усиления.

Практика

Чтобы сохранить свой Пупочный центр сильным, сердце − открытым, а голову − пустой, можно выполнить заземляющую Варуяс-крию (Varuyas Kriya)**. Встаньте прямо, слегка выдвинув правую ногу; левую ногу вытяните как можно дальше назад, опираясь на подъем стопы. Вытяните руки вперёд параллельно полу, ладони вместе. Несколько наклонитесь вперед по отношению к вертикали. Зафиксируйте взгляд на горизонте или на точке между бровями. Сделайте глубокий вдох и затем начните ритмично петь «Sat Nam». Делайте ударение на звуке «Sat», при этом делайте ритмичный вдох и слегка сжимайте Мулабандху. Продолжайте в течение полутора минут, затем вдох и отдых. Поменяйте ноги местами и повторите упражнение в течение такого же периода времени.

Комментарий: Эта крия заставит вас пропотеть, если вы делаете ее правильно. В также отметите, что у вас начинают гореть щеки. Время упражнения можно увеличить до 7,5 минут на каждую сторону. Утверждается, что практика и совершенное выполнение этой крии открывают секреторные возможности гипофиза, регулируют избыток сексуальной энергии и увеличивают общий иммунитет к болезням. Крия позволяет укрепить нервы и способствует восстановлению баланса магнитного поля тела. Если вы не хотите, чтобы ваши руки и ноги тряслись к старости, то лучше начинать соответствующие упражнения, когда вы молоды. Кроме выполнения этой крии самой по себе, ее хорошо делать также после завершения длиной серии упражнений, увеличивая гибкость и улучшая кровообращение. Эта крия помогает преобразовывать «жизненный сок» (оджас) в форму пригодную для поддержания здоровья всей нервной системы.

Примечания

  • Кундалини-йога не является заменой психологической или медицинской помощи.
  • Новичкам практику Кундалини-йоги следует выполнять под руководством учителя.
*«В Упанишадах говорится: «Между пупком и последним позвонком расположен Пупочный центр. Он напоминает по форме птичье яйцо, и в нем берут начало 72 тысячи нади – тонкие энергетические канал тела»» Из книги «Исцелите свою спину прямо сейчас!», автор Нирвер С.Х.
**Описание медитации взято из книги «Кундалини йога/Садхана».

Sampuranjeet Kaur (Юлия Кудрявых) − преподаватель Кундалини-йоги и практикующий психолог. Регулярно проводит психологическую консультативную практику с использованием традиционных и йогических методов помощи, направленных на улучшение взаимоотношений, поиск и раскрытие внутренних ресурсов человека.

Фото: Array

Крия Кундалини йоги | Школа Кундалини йоги «Венера»

крия кундалиниКрия Кундалини является одним из лучших способов создания здоровой, счастливой и благостной жизни.
Слово «крия» означает действие. Это действие, которое приводит к полному перерождению мысли в реальность, желания – в обязательство.
Занятия в Кундалини йоге основываются на активизации, осознании и управлении энергией. Мы не тратим время на выстраивание идеальных форм тела, как в некоторых других направлениях йоги. Идеальное тело не означает идеальный дух. Поэтому кундалини йогой может заниматься любой более-менее здоровый человек. Но нужно отметить, что Кундалини йога – развивающая, а не лечащая практика. Поэтому если у вас есть определенные хронические болезни, лучше обратиться к йога-терапевту во избежание обострения во время общих занятий. Если вы страдаете от серьезной болезни, в том числе от болезней суставов, посещать общий класс вам противопоказано, вам нужен индивидуальный подход к практике.

Крия Кундалини – последовательный набор упражнений, который создает определенный поток энергии в теле. Затем поток направляется так, чтобы поработать с теми или иными психоэмоциональными эффектами. Т.е. мы пускаем энергию т.о., чтобы она работала с теми психическими центрами, которые отвечают за гнев, обиду, бессознательную память и т.п.

Йоги Бхаджан подчеркнул важность сохранения учения как оно есть, без внесения каких-либо изменений в последовательность упражнений в крийе и исполнения самих упражнений, за исключением сокращения времени выполнения упражнения, когда это необходимо – например для начинающих практиковать. Также можно добавить промежуточные релаксации между упражнениями крийи Кундалини йоги.

Занятия Кундалини йогой это не спорт, а тем более уж не состязания. Выполнение упражнений – прежде всего внутренняя работа каждого человека. Поэтому не смотрите на то, как другие практикующие выполняют упражнения в классе. Во время выполнения крийи нужно закрыть глаза полностью или прикрыть их на 9/10. Таким образом вы лучше сосредоточены, лучше отслеживаете внутренние ощущения, свое состояние, и изменения, происходящие в теле.

Обычно в начале занятия мы делаем разминку, состоящую из разогревающих упражнений на ту область тела, которая будет прорабатываться в крийе – например на ноги, таз, бедра, пресс, или же наоборот, на ту область, которая в крийе задействована не будет, чтобы во время класса  у практикующих поток энергии свободно циркулировал  по всему телу. Также во время разминки часто используются пранаямы для баланса энергетических потоков в теле, погружения в ощущения собственного тела.

Крия Кундалини йоги – это определенный набор физических и ментальных упражнений, которые одновременно оказывают влияние на тело, ум, и душу. Каждая крийя имеет свое специфическое воздействие на человека. Как правило, ожидаемый эффект обозначен в названии крийи и в описании к ней. Есть крийи, которые поддерживают печень, балансируют систему желез, стимулирует гипофиз, увеличить гибкость позвоночника,  избавляют от чувства вины, эмоциональной усталости, чувства гнева и т.д.. Каждая крийя имеет различный эффект, но все они работают на всех уровнях вашего бытия.

Итак, крия Кундалини йоги улучшит функционирование вашего тела, может случиться так, что через некоторое время вы откажитесь от всех лекарств и таблеток. Тело с каждым днем будет служить вам все лучше и лучше, вы ощутите постоянный поток энергии, способность действовать, ваше тело будет пребывать в тонусе.

С другой стороны крийи воздействуют на наш ум, очищая его от загрязнений, делая более острым, но в тоже время  спокойным, адекватно реагирующим на внешние обстоятельства.

И конечно же необходимо отметить, что в результате выполнения крии Кундалини йоги вы имеете шанс развить свое сознание до такой степени, что сможете переживать вашу изначальную природу, Бесконечность внутри вас.

Но все эти высказывания справедливы, если вы практикуете постоянно, не прерывая свою практику. В Кундалини йоге существует такое правило:
– если вы хотите, чтобы у вас образовалась новая привычка, разрушив старую, – нужно 40 дней;
– для того, чтобы она утвердилась в вас – 90 дней;
– чтобы окружающие заметили изменения, происходящие с вами – нужно 120 дней;
– и, наконец, чтобы стать мастером в том, что вы практикуете – понадобится 1000 дней.

На нашем сайте вы можете найти около 240 крий Кундалини.

Хорошей вам практики! Сат Нам!

Аджна крийя | Школа Кундалини йоги «Венера»

Этот материал доступен по платной подписке

Когда я начинала свой путь в Кундалини йоге, для меня было большой проблемой найти информацию об этом Учении. Я не знала, где почитать теорию, я не знала, где найти практики, которые смогут помочь мне в решении той или иной проблемы. Какую книгу выбрать? В какой из них будет именно то, что мне нужно? Я постоянно дергала своего Учителя, которая приносила мне отсканированные или переписанные от руки материалы. Позже я решила, что не хочу, чтобы у других людей, которым посчастливилось прикоснуться к Кундалини йоге, возникали такие же проблемы и трудности как у меня когда-то. Поэтому я создала этот сайт.

Вам больше не придется тратить свое время на поиски комплексов и медитаций. Не нужно перелистывать горы литературы с не всегда понятными, схематичными рисунками. Не нужно просматривать кучу интернет-сайтов с одной и той же практикой, но описанной по-разному, и гадать – какой же из вариантов верный?

Я уже выполнила всю работу за вас — изучила более 40 достоверных источников, сделала качественные фотографии к крийям и медитациям, отсняла видео Кундалини йоги для тех, кто не имеет возможности посещать групповые занятия.

Вы получаете на одном сайте огромное количество практик для применения прямо сейчас. Простая навигация по сайту позволит вам быстро найти необходимую информацию.

Вы платите всего 200р. в месяц и получаете доступ к самому большому тематическому каталогу теории и практик Кундалини йоги в Рунете.

Чтобы получить доступ к этому и другим платным материалам, Вам необходимо:
1) зарегистрироваться на сайте;
2) перечислить платеж одним из следующих способов:
3) имя пользователя, указанное при регистрации, и информацию об оплате прислать на почту: .

4) В течение суток Вам будет открыт доступ на оплаченный Вами срок. Например, Вы заплатили 600р. 17 октября. Полный доступ ко всем материалам сайта будет открыт для Вас до 17 января.

Сат Крийя техника | Школа Кундалини йоги «Венера»

Сат Крийя – одна из самых сильных практик в Кундалини йоге. Это – самостоятельная крийя, состоящая из одного упражнения. Но оно настолько мощное и эффективное, что получило статус крийи.

Даже 3 минуты выполнения Сат Крийи в день принесут огромные изменения в жизни. Для большинства практик не достаточно 3 минут для того, чтобы они проявили свое воздействие. Но для Сат Крийи этого вполне достаточно. Очень хорошо, если Сат Крийя станет вашей ежедневной практикой. Со временем, но очень постепенно, можно довести время выполнения до 31 минуты в день.

Сат Крийя работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини. Балансирует прану, апану и пупочный центр.

Укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Но выполнение Сат Крийи прежде всего рекомендовано людям, у которых есть нарушения в пищеварительной системе, а также болезни  репродуктивной системы. Благодаря данной практике, соответствующие органы начинают правильно функционировать. Сексуальная энергия трансформируется в творческую и исцеляющую.

Что касается воздействия на наш ум – то исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд и чувство вины. У человека даже может измениться голос, потому что говорить он начинает из пупочного центра.

 

Сат Крийя техника

сядьте на колени-пятки. Переплетены все пальцы, кроме указательных. У женщин сверху большой палец левой руки, у мужчин – правой. Указательные пальцы направлены вверх. Поднимите прямые в локтях руки вертикально вверх и прижмите их к ушам. Плечи опущены вниз, не напряжены. Мышцы лица также расслаблены. Удерживайте Джаландхарабандху. Спина прямая – обратите внимание на то, чтобы поясница не прогибалась вперед. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья.

Сделайте полный выдох. И вдох… Произнесите кратко, но громко «Сат», втягивая при этом резко и интенсивно пупок внутрь, диафрагму подбрасывая вверх под ребра. Открывайте рот достаточно широко, чтобы энергия могла течь свободно, не задерживаться в горле. Грудная клетка остается  неподвижной. С практикой у вас автоматически будет получаться еще и Мулабандха.

Затем произнесите долгое «Нам», распуская все напряженные мышцы, отпуская живот.  [Если Вы занимаетесь в группе, то придерживайтесь общего ритма произнесения «Сат» и «Нам»].

Дыхание в этой крийе установится само, не нужно специально за ним следить.

В конце – вдох, задержка дыхания, потянитесь руками и макушкой вверх, втяните Мулабандху, направьте энергию вверх до пальцев рук… Выдох, задержка дыхания, сделайте Махабандху, тянитесь вверх, проведите энергию до кончиков пальцев и выше, в Бесконечность… Повторите этот цикл еще 2 раза.

 

Время выполнения

3-62 минуты

После Сат Крийи всегда следует релаксация, равная по продолжительности времени выполнения самой крийи.

 

Сат Крийя видео

ЗДЕСЬ

Автор Стефанович Елена

крийя — Кундалини йога Йоги Бхаджана. Комплексы упражнений, медитации, крийи, мантры. Актуальные семинары, йога туры.

Комментарий к Аджна-крийе. Крийя делается без отдыха между упражнениями. Во время выполнения важно постоянно концентрировать внимание на точке межбровья. В первом упражнении положение «стоя на носках» активизирует эндокринную систему, тот же эффект достигается и в пятом упражнении за счет положения ног. Второе и третье упражнения стимулируют восходящее движение энергии в канале «жизненный нерв», проходящем от больших пальцев ног по задней поверхности ноги, далее вдоль позвоночника и через голову к аджна чакре. Давление на ногти в третьем и восьмом упражнениях стимулирует работу гипофиза, эндокринной железы, связанной с аджна чакрой. В третьем, четвертом и пятом упражнениях увеличивается приток крови к голове, что оказывает воздействие на высшие эндокринные железы (гипофиз, эпифиз). В седьмом упражнении происходит механическая стимуляция гипофиза: давление на виски вызывает изменение положения кости, непосредственно соприкасающейся с гипофизом. Здесь используется также энергетическая связь аджна чакры с пупочным центром.  В восьмом положении влияние нижних чакр нейтрализуется за счет замыкания противоположных рук и ног, что дает возможность беспрепятственно погрузиться в слой сознания, связанный с аджна чакрой.

1. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч, поднимитесь на носки. Руки подняты над головой и образуют угол в 60°. Пальцы рук растопырены. Дыхание огня 3 мин. Если вам трудно удерживать равновесие с закрытыми глазами,  можно открыть глаза и зафиксировать взгляд на одной точке.
2. Лягушка. Сядьте на корточки, упритесь пальцами рук в пол (руки проходят между коленей). Со вдохом, не отрывая рук от пола, встаньте, выпрямляя ноги и не опуская пятки на пол. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Дыхание глубокое и мощное. Продолжайте 3 мин.
3. Падахастасана. Наклонитесь с прямой спиной и прямыми ногами, возьмитесь за большие пальцы ног: указательный и средний пальцы каждой руки проходят между большими и остальными пальцами ног, большие пальцы рук с силой нажимают на ногтевые пластинки больших пальцев ног. Туловище свободно свешивается вниз. Шея также свободна от напряжения. Отдохните в этой позе в течение 3-х минут.
4. Сядьте на колени и пятки, руки свободно свешиваются вдоль туловища. С выдохом наклоняйтесь вперёд, касаясь лбом пола, со вдохом — распрямляйтесь обратно. 3 минуты. Дыхание глубокое и мощное.
5. Сидя на коленях и пятках, наклонитесь вперед и поставьте лоб на пол. Руки лежат на полу. Оторвите голени от пола. Таким образом, пола касаются только лоб, колени и кисти рук. Отдохните в этом положении в течение 3-х минут.
6. Сядьте на колени и пятки. Положите руки на плечи (см. рисунок). Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом — вправо. Продолжайте с мощным глубоким дыханием в течение 3-х минут.
7. Сидя на коленях и пятках, с силой нажмите указательными пальцами на виски, 3 и 4 пальцами нажмите на глазные яблоки, сдвигая их к центру и вверх. Бхастрика пранаяма в течение 3-х минут. Со вдохом втягивайте праническую энергию к пупку, с выдохом представляйте, как энергия выстреливает вверх к области межбровья (аджна чакра). Продолжайте 3 минуты.
8. Пашчиматтанасана. Сядьте с ногами, вытянутыми вперед. Схватитесь руками за большие пальцы ног (как в упражнении 3): правой рукой за большой палец левой ноги, а левой — за большой палец правой. Спина — прямая, грудная клетка приподнята, сделайте шейный замок. Погрузитесь в пространство, открывающееся в области межбровья, слушая вибрацию «Wahe» на левом виске и «Guru» — правом. Продолжайте 3 минуты.

Источник: Хромова Е.Г. Ротенберг А.А. «Йога пытливого ума и мудрого сердца. Кундалини йога, как метод интегративной телесно-ориентированной психологии. Методическое пособие для студентов обучающей программы ИИППР», 2009 г.

  • 24
  • 2
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

    26

    Поделились

bookmark_borderСкакалка польза – польза прыжков для здоровья и мышц, как заниматься для похудения, противопоказания

Польза от скакалки для женщин. Прыжки на скакалке. Польза скакалки для похудения

Прыжки на скакалке – это старый проверенный и весьма эффективный способ поддержания в тонусе своего тела. Каждый из нас мечтает о том, чтобы иметь подтянутые формы.

Но времени, сил и тем более финансов на посещение тренажерных залов не всегда достаточно. Поэтому активные люди давно перешли на домашние тренировки, ведь это наиболее выгодный вариант для работы над собой.

Эспандеры, хула-хупы, скакалки и многие другие подручные универсальные тренажеры давно актуальны среди поклонников домашних тренировок.

Ведь каждое из этих устройств поможет обрести желаемую фигуру, не прибегая к изнурительным тренировкам в спорткомплексах.

Давайте же рассмотрим сегодня, каким образом влияют прыжки на скакалке на процесс похудения , узнаем побольше об их пользе и вреде в борьбе за красоту тела.

Обычно прыжкам со скакалкой не уделяют должного внимания, считая этот вид спорта несерьезным, а зря. Именно скакалка считается отличным тренажером и является обязательным для профессиональных боксеров и атлетов.

В разминке каждого боксера, всегда участвует скакалка, так как она способна задействовать множество мышц, повысить выносливость, координацию, реакцию.

Прыжки со скакалкой давно являются профессиональным спортом, который приобрел название скиппинг (от англ. to skip), что значит прыгать. Каждый год проводятся специальные чемпионаты, в которых побеждает только самый выносливый скиппер.

Во время выполнения прыжков задействованы несколько групп мышц: икроножные, брюшной пресс, ягодичные и спинные мышечные группы . Кроме средства для похудения, скакалка поможет привести все ваше тело в хорошую физическую форму.

Даст возможность избавиться от целлюлита, сделает ваши ноги стройнее, подтянет дряблую свисающую кожу и укрепит сердечную мышцу.

Для тех, чьей целью является похудение, скакалка является наиболее оптимальным вариантом . За пятнадцать минут интенсивных прыжков, вы потратите такое же количество калорий, которое расходовали при часовой прогулке.

Благодаря улучшению кровообращения, нормализуется обмен веществ. По этой причине происходит ускоренное расщепление жировых отложений. Если , вы сможете добиться невероятных результатов всего за две недели.

Прежде чем прыгать со скакалкой, необходимо учесть индивидуальные особенности организма и подобрать тренажер под себя.

Во-первых , стоит правильно выбрать инвентарь, чтобы он подходил под рост начинающего скиппера. Идеальную длину можно подобрать таким образом: возьмите скакалку за ручки и встаньте посередине ногами. Теперь поднимите ручки вверх. Если они наравне с подмышками, значит это оптимальна

Скакалка: Польза или Вред?

Скакалка
Кто не хотел бы иметь красивое подтянутое тело, которое само излучает здоровье! Нашли дураков – скажут скептики, – и без ваших советов знаем, что добиться этого сложно, особенно когда все силы отдаются работе и семье, где уж тут о красоте думать…

Ведь согласитесь, что 20-30 минут — это совсем немного и в распорядке дня такое «окошко» сделать будет достаточно просто, тем более, если удастся заключить перемирие со своей ленью. Что же могут дать 30 минут в день? На первых порах совершенно ничего. Ничего заметного вашему глазу, если точнее. Но умножьте эти 30 минут на 10, 30, 60 дней и более и вы все поймете сами.

Польза прыжков на скакалке

Польза, которую вам могут принести занятия со скакалкой, неоспорима, и доказано это примером многих людей, а тем более спортсменов. Баскетболисты, волейболисты, легкоатлеты, даже боксеры-тяжеловесы – у всех них тренировки не обходятся без этого снаряда. Прыжки со скакалкой в первую очередь вырабатывают внимание, быстроту и координацию. Каждый, кто только пробовал сделать хотя бы несколько прыжков и не запутаться, знает, насколько это непросто в самом начале.

Далее задействуются одновременно разные группы мышц: небольшие и крупные икроножные и спинные, мышцы кистей и рук, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса и ягодиц. Для гармоничного развития тела важно, чтобы мышцы работали именно сообща, а не прорабатывались каждая по отдельности.

Эту большую ошибку допускают все, кто думает, что тренажерный зал будет наилучшим местом для красивого и здорового тела. Но ни один тренажер не поможет вам сохранять ровную осанку так, как это сделает обычный шнур с двумя ручками на концах. Активные безостановочные движения в течение всего 5-10 минут в день помогут здорово укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и выработать небывалый до этого запас выносливости.

Конечно же, одновременно с укрепляющимися мышцами постепенно начнет пропадать и жировая прослойка на талии, бедрах и ягодицах, что так важно не только для любой женщины, но и для мужчины. Происходит это не только по причине усиленной физической активности, так как в дополнение в организме ускоряется обмен веществ, а значит, он перестает откладывать жир про запас, направляя получаемую энергию на восстановление недавних затрат.

Всего 20 минут упражнений со скакалкой позволят избавиться от 200-300 ккал. А ведь это целый обед или ужин, который не останется на боках, а осядет на растущих мышцах – разве может быть что-либо лучше? В целом, количество сжигаемых килокалорий будет зависеть от вашего веса – чем он больше, тем больше вы будете сжигать. Именно потому полные люди быстрее сбрасывают десятки килограмм, чем в меру упитанные, которые за это же время от силы смогут избавиться от 5-10 кг. Подсчитать калории, которые вы будете сжигать каждый день, можно по простой формуле: коэффициент 2,8 умножьте на ваш вес. Произведением будет количество килокалорий, которые вы сожжете за 1 час непрерывных занятий. Если вы уделяете в день ровно 20 минут, то разделите число на 3, если 30 минут, то на 2, а если всего 10, то на 6 и т.д.

Вред скакалки

Но вернемся к нашим скептикам, которые точно найдут контраргументы. К сожалению, в определенных аспектах с ними придется согласиться. Однако есть небольшой нюанс: сама скакалка приносит только пользу, вред может нанести себе сам человек, если не выполняет при этом определенные условия по ее использованию.

В первую очередь крайне не рекомендуется заниматься упражнениями со скакалкой людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, слабыми суставами, тем, у кого проблемы с позвоночником.

При варикозном расширении вен можно только усугубить свое состояние из-за занятий со скакалкой. При наличии какого-либо рода болезни интенсивные физические упражнения строго запрещены по определению. Потому обязательно подходите с умом к любым спортивным занятиям.

Но и для здоровых людей есть определенные предостережения. Так женщинам не рекомендуется прыгать со скакалкой в период беременности, после родов и в дни менструации, а также – увы – обладательницам большого бюста.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания  и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!


Читайте также:

Как Быстро Похудеть? С Помощью Скакалки!!!

Стройная Фигура За 15 Минут В День!

Для Похудения Достаточно Всего Лишь 15 Минут Йоги!

 

СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА И ВРЕД

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

ПОЛЬЗА:

1. Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом, будут болеть мышцы.

2. Занятия со скакалкой, что очень важно укрепляют сердце и сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.

3. Скакалка развивает стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.

4. Скакалка, что очень важно для женщин, поможет убрать целлюлит. Когда мы прыгаем, укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как массаж с эффектом лимфодренажа.

5. Еще одна польза от скакалки — это похудение. Прыжки сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.

ВРЕД:

1. Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и варикозным расширение вен усиленно заниматься на скакалке можно только когда разрешит лечащий доктор.

2. Так же не нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.

3. Нельзя прыгать на скакалке женщинам в положении и в период менструации.

4. При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.

5. Никогда не прыгайте на сытый желудок.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, ЧТОБЫ ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ ПРИНЕСЛИ ПОЛЬЗУ:

1. Женщинам нужно обязательно обезопасить грудь. Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму. Поэтому женщинам с большими формами во время занятий надо одевать хороший поддерживающий бюст.

2. Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься лучше в кроссовках.

3. Не скачите на скакалке на очень твердом полу, например на бетоне, лучше постелить коврик.

4.Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах. Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу. Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка должна быть над полом.

5. Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое.

6. Ноги пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях, разгибать их и держать напряженными не надо. Стремитесь к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Польза прыжков на скакалке для здоровья: ТОП-11 преимуществ

Если у вас не хватает времени для регулярных тренировок и посещения тренажёрного зала, не стоит отчаиваться, ведь им есть достойная альтернатива. Прыжки на скакалке – одно из самых простых и эффективных упражнений, не отнимающее много времени и позволяющее сжигать калории. Благодаря таким тренировкам в домашних условиях можно похудеть, привести мышцы в тонус и достичь оптимальной физической формы. Узнайте, в чём польза прыжков на скакалке и чего можно достичь такими регулярными тренировками, уделяя ежедневно им совсем немного времени.

Сжигание лишних калорий

Одно из главных преимуществ таких тренировок – возможность за очень короткий период сжечь множество калорий. Это отличный способ избавиться от лишнего жира и укрепить своё здоровье. Такие тренировки полезны не только для укрепления мышц ног, но и в целом способствуют развитию выносливости.

Улучшение работы сердца

Поначалу сложно выполнять много таких прыжков с частотой по времени более двух минут. Постоянные тренировки позволяют улучшить сердечный ритм. Прыгая со скакалкой, вы дышите глубже и чаще, что является отличным способом улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы. Фактически такие прыжки – самая простая кардиотренировка для организма.

Улучшение тонуса мышц

Обратите внимание на ноги и икроножные мышцы тех, кто прыгает со скакалкой. Вы удивитесь, в каком отличном они тонусе! При прыжках со скакалкой на мышцы ног приходится хорошая нагрузка, что изначально проявляется в болезненных ощущениях. Как только тренировки станут постоянными, мышцы окрепнут и смогут воспринимать большую нагрузку.

Сложно найти отговорку, чтобы не заниматься

Можно оправдываться, что не хватает времени для посещения фитнес-клуба, что мешает плотный рабочий график или суровая погода. Но сложно найти правдоподобную отговорку, чтобы не заниматься регулярно прыжками на скакалке.

Для этих занятий достаточно даже небольшого пространства и желания тренироваться. Независимо от загруженности работой, можно найти минимум 15 минут, чтобы попрыгать на скакалке. Это можно осуществить даже в комнате или в рабочем офисе.

Полезнее бега

Подобно бегу, прыжки со скакалкой – отличная кардиотренировка. Но при выполнении этих упражнений на суставы приходится большая нагрузка. Если вы стремитесь уделять больше внимания здоровью, но считаете бег – сложной тренировкой, начните с прыжков на скакалке. Польза будет даже более заметной и ощутимой.

Способ избавиться от лишнего веса

Избавление от лишнего веса является прямым результатом повышенной физической активности и сжигания калорий при условии, если соблюдается сбалансированная диета при питании. Прыгая со скакалкой, вы можете быть уверены, что это неплохой способ избавиться от нескольких лишних килограмм, не требующий при этом приложения особых усилий.

Улучшения координации и равновесия

Многие спортсмены используют прыжки со скакалкой как эффективный метод для улучшения координации и равновесия. Это связано с тем, что во время прыгания мозг фокусируется на ногах и поддерживает заданный ритм.

После определённого периода постоянных тренировок улучшается осознание выполняемых действий и координация. Можно даже выполнять такие упражнения перед сеансом йоги для поддержания способности правильной балансировки и удержания равновесия.

Укрепление коленных суставов

В отличие от бега, который может нагружать коленные суставы (если вы ранее никогда не тренировались), прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц и связок вокруг коленей, а также бедер и иных мышц нижней части тела.

Да, сначала будут незначительные болезненные ощущения, но в большинстве случаев это изначальная боль в мышцах и усталость, характерная для первых тренировок новичков. Но если значительное время такие боли не прекращаются, то лучше прекратить прыгать со скакалкой и обратиться за консультацией к доктору, который сможет сказать, в чём проблема.

Укрепление костей

Прыжки со скакалкой способствуют увеличению плотности костной ткани, особенно если начинать такие тренировки ещё с раннего детства. Согласно исследованиям, проведённым на мышах в Японии, плотность костей увеличивается спустя 8 месяцев выполнения регулярных прыжков вверх-вниз минимум 40 раз в неделю.

Ещё более любопытен тот факт, что мыши смогли поддерживать эту плотность костей даже после того, как количество прыжков было сокращено до 20-30 раз в неделю по истечению восьмимесячного периода.

Избавление от проблем со стопами и лодыжками

Прыжки на скакалке применяются как основное упражнение при тренировке многих спортсменов. Это связано с тем, что такие занятия увеличивают силу мышц ног и суставов голеностопа. Также такие упражнения уменьшают риски получения травм в области стоп и лодыжек, что в особенности актуально для теннисистов.

Всё это позволяет игрокам лучше держаться на ногах и быстрее перемещаться по теннисному корту с минимальными рисками растяжения мышц или получения травмы.

Релаксационные преимущества

Это одно из наиболее неожиданных полезных свойств. Секрет такого преимущества заключается в биомеханическом перемещении скакалки при прыжках, что сочетает комбинацию кругового движения с угловым моментом.

При выполнении таких прыжков происходит целенаправленное и скоординированное движение всего тела. Прыгая синхронно, вы достигаете активного гармоничного состояния.

Люди, которые регулярно выполняют такие тренировки, утверждают, что после прыжков со скакалкой ощущают себя умиротворённо и расслабленно.

bookmark_borderУпражнения для похудения икр ног в домашних условиях – какие упражнения делать в зале и домашних условиях, возможно ли сделать это быстро?

Как похудеть в икрах ног

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

У многих девушек главная проблема, как похудеть в икрах ног, какие упражнения лучше задействовать для интенсивной прокачки икроножных мышц. Для большинства представительниц слабого пола эта зона является самой проблемной, поэтому избавиться от подкожного жира будет непросто. Тренировочный комплекс можно выполнять в домашних условиях, главное – больше внимания уделять этому вопросу, соблюдать темп и число повторений.

Статьи по теме

Что делать, чтобы похудели икры ног

Чтобы быстрыми темпами согнать жировую прослойку области икроножных мышц, рекомендуется заниматься бегом. Движения рывками, резкие и интенсивные, работать по максимуму, чтобы выступил первый пот. Это может быть быстрый бег на месте с высоко поднятыми коленями, или пробежки на небольшие дистанции при полной вкладке сил. Тогда некогда полные икры станут стройными, прокаченными, но не худыми. К тому же, это эффективная борьба с лишним весом всего тела. Альтернативой бегу становится быстрая ходьба, специальный тренажер (велосипед или беговая дорожка).

Как убрать жир с икр

Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно. Чтобы продуктивно убрать жир с икр, требуется пересмотреть суточный рацион, придерживаться основных правил правильного питания. Однако этого недостаточно, дополнительно прикладывать физическую нагрузку на нижние конечности, заниматься спортом хотя бы на любительском уровне. Это не все, ниже представлены другие рекомендации от современных диетологов:

  1. Икры могут полнеть, если количество жидкости не выводится естественным путем, а задерживается в мышцах, провоцируя отеки. Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать водный баланс, пройти курс мочегонных средств, снизить потребление жидкости.
  2. Икры могут отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть дня проводит лежа. Для продуктивного похудения лучше изменить своим привычкам, больше двигаться, при этом равномерно распределять нагрузку на позвоночник и особенно нижние конечности.
  3. В женском организме выбирать для решения проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение занятиям гимнастикой, стрейчингом, пилатесом и йогой. Это может быть и степ-аэробика с выполнением базовых аэробных упражнений регулярно на протяжении нескольких недель.
Групповое занятие по степ-аэробикиГрупповое занятие по степ-аэробики

Как уменьшить икроножные мышцы на ногах

Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.

Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.

Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.

Как убрать икры на ногах быстро

Толстые нижние конечности становятся причиной комплекса неполноценности. Убрать толстые икры на ногах быстро можно при интенсивных физических нагрузках. Если в день приседать по 100 раз, дополнительно можно подкачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, работают не только икры ног, но и мышечная масса всего организма. Упражнение эффективное, его можно сравнить с плаванием по полезности и показателям.

Девушка прыгает на скакалкеДевушка прыгает на скакалке

Упражнения для похудения икр ног

Если в женском сознании возникла глобальная проблема, как уменьшить голень быстро, начать требуется с базовых упражнений, постепенно наращивая темпы и число повторений в каждом подходе. Такая тренировка должна стать нормой дневного распорядка, со временем приносить удовольствие. Вот какие упражнение для икр рекомендуют профессиональные тренера:

  1. Подниматься высоко на носках, после чего опускаться на пятки. Хороший способ, как похудеть в икрах ног, а начинать выполнение таких перекатов с 15 повторений и 3 подходов.
  2. Сделать неглубокий полуприсед, качественно напрягая мышцы спины и икр. Простоять в таком положении 30 секунд, но с каждой тренировкой увеличивать время, доводя его до 1-2 минут.
  3. Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки перед собой и делать глубокий выдох. Начинать с 20 повторений. Это самый доступный способ, как быстро похудеть в икрах ног.

Растяжка икр

Для уменьшения жировой прослойки не лишними будут несложные упражнения для вытяжения мышц. Чтобы выполнить качественную растяжку для икр и быстро похудеть, необходимо по несколько минут стоять на носочках либо выполнять глубокие наклоны корпуса поочередно к каждой ноге. Еще можно заняться стрейчингом, йогой и пилатесом, но в данном вопросе лучше воспользоваться помощью профессионального тренера.

Девушка выполняет упражнения на растяжку икрДевушка выполняет упражнения на растяжку икр

Массаж икр ног

Продуктивно снимает отечность икр ног, убирает соли контрастный душ и массажные движения. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожных покровов ног, дополнительно можно применять эфирные масла, жиросжигающие крема и лосьоны. Растянуть мышцы таким способом будет просто, однако дополнительно требуется тренировочный комплекс на каждый день. Массаж икр ног может выполнять профессиональный массажист, но также не исключено самостоятельное проведение тренировки в домашних условиях.

Видео: как уменьшить икры на ногах

Домашние тренировки не менее продуктивные и эффективные на практике, главное – выбрать для себя наглядное пособие, не лениться. Имеется много видео-инструкций, как похудеть в икрах ног для новичков и уже тренированных организмов, а результат не заставит себя долго ждать. Главное – поставить цель быстро похудеть и упорно к ней идти для получения безупречной фигуры.

Как сделать икры ног тоньше

titleКак УМЕНЬШИТЬ икры? /Растяжка+упражнения/

Как сделать икры ног худыми

titleКак уменьшить икры ног.

Как уменьшить объем икр

title

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как похудеть в икрах ног: упражнения, массажи, обертывания

p1499711979x1191714427

p1499711979x1191714427

Похудение икр ног – актуальный вопрос для многих девушек. Бывает так, что стройная сама по себе дама с плоским животом и тонкой талией совершенно недовольна конкретно икрами, а бывает, что конституция девушки в принципе плотная, и в области голени это особенно заметно. В любом случае не нужно пускать ситуацию на самотек. Несмотря на то, что работа с икрами довольно сложна, добиться желаемого результата можно. В данном случае нужно придерживаться комплексного подхода – он будет наиболее эффективным.

Как похудеть в икрах: следующие рекомендации

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в ногах, в икрах ног, нужно основательно подойти к данному вопросу. Лучше составить для себя подробный план и придерживаться его. Важная составляющая – это упражнения, в особенности растяжка, а также правильное питание.

С упражнениями все не так просто. Дело в том, что многие из них, направленные на формирование упругих бедер и ягодиц, могут сделать голени еще объемнее. Ввиду этого не стоит увлекаться силовыми упражнениями. В идеале лучше, чтобы комплекс нагрузок составил для вас специалист. Ваша же задача – выполнять упражнения регулярно. Также помните, что многое зависит от питания – оно должно быть правильным и сбалансированным, без этого красивая фигура невозможна.

Кроме того, чтобы похудеть в икрах ног, учитывайте следующие общие рекомендации:

  • Не качайте ноги на силовых тренажерах, так как они направлены на увеличение мышечной массы, ввиду чего объем икр станет еще больше.
  • Вам подойдет аэробная нагрузка, которая помогает похудеть в голени. Идеальны легкие и быстрые упражнения, такие как степ-аэробика.
  • Очень полезна физическая активность, направленная на растяжку: йога, стретчинг, пилатес. Также важно, чтобы именно растяжка предшествовала тренировке – она снижает риски травмы и подготавливает мышцы к нагрузкам.
  • Не нужно сидеть на жестких диетах, которые дают кратковременный результат и вредят здоровью. Питайтесь правильно, полноценно и сбалансировано.
  • Пейте много жидкости. Она поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, что благотворно влияет на процесс похудения.
  • Кушайте правильные продукты.
  • Можно использовать обертывания и массаж проблемных зон.

Лишний объем икр может быть следствием варикоза или отеков. В этом случае важно бороться именно с причиной проблемы.

Диета для стройных голеней

Конкретной диеты, как похудеть в икрах ног, не существует, так как при любой коррекции рациона организм худеет равномерно. Поэтому все, что вы можете сделать – следовать правильному и сбалансированному питанию, которое поможет поддерживать идеальную форму.

Основные принципы правильного рациона наверняка вам известны. Они включают в себя дробное питание (часто и небольшими порциями), полезные продукты как основу меню, достаточное количество жидкости, а также последний прием пищи не меньше, чем за три часа до сна.

Что такое полезные продукты? Прежде всего, это сложные углеводы, такие как крупы и злаки, которые надолго насыщают организм энергией и борются с чувством голода, белки, являющиеся основным строительным материалом для мышц, а также фрукты и овощи – источники витаминов и полезной клетчатки.

Если вы хотите поддерживать стройность, старайтесь исключить из рациона сладости, выпечку, алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, копчености, соусы. Они являются источниками пустых калорий и содержат большое количество искусственных компонентов, что, конечно, не несет ничего хорошего ни для фигуры, ни для здоровья.

В день пейте не меньше 1,5-2 литров чистой питьевой водички!

Лишний объем в области икр может быть спровоцирован отеками конечностей. От них чаще всего страдают те, кто злоупотребляет соленой пищей, поскольку она задерживает жидкость в организме.

Тем, кому интересно, как похудеть в голени, специалисты советуют употреблять пищу, которая содержит калий. Он поглощает натрий, приводящий к отекам конечностей. Основные источники калия – это бананы, шпинат и зелень, авокадо, грибы, куриное филе.

Упражнения для похудения в икрах

Не обойтись и без физической нагрузки. Упражнения для похудения икр ног должны быть аэробными или направленными на растяжку. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

Упражнение 1. Встаньте у стены либо обопритесь рукой на спинку стула, чтобы держать равновесие. Медленно поднимайтесь на носочки. Поднявшись, задержитесь в таком положении секунд на пять, затем медленно опуститесь на пятки. Старайтесь сделать максимальное количество повторений.

kajdoy-noge-po-nosku-kajdoy-grudi-po-170752-large

kajdoy-noge-po-nosku-kajdoy-grudi-po-170752-large

Упражнение 2. На пол нужно положить толстую доску, книгу или другую платформу и встать на нее, таким образом, чтоб у задней части стопы не было опоры. Затем максимально высоко поднимитесь на носочках и медленно коснитесь до пола пятками. Данное упражнение – усложненный вариант первого. Повторить его рекомендуется 20-30 раз.

2

2

Упражнение 3. Прыжки на месте.

Прыжки знакомы нам еще с детства, и они могут помочь нам справиться с тем, как похудеть в щиколотках. Можно использовать скакалку. Приземляться при прыжках старайтесь не на пятки, а на носки. Отталкиваться также лучше с помощью носочков.

jumping-jacks

jumping-jacks

Упражнение 4. Это упражнение называется «Зашагиванием». Нужно встать перед невысоким стулом либо табуретом, положить руки на пояс и поставить ногу на какое-либо препятствие. Затем перенести вес тела на рабочую ногу и не спеша подняться на табуретку. Смените вес тела и повторите упражнение снова, по 30 раз для каждой ноги. В тренажерном зале его можно делать со специальной степ-плаформой.

collage_1492768756-630x315

collage_1492768756-630x315

Также нужно уделять внимание упражнениям на растяжку. Такие упражнения для похудения в икрах ног помогут сделать мышцы гибкими и эластичными, сформируют красивую форму икр, не увеличивая при этом их объем. Очень полезны йога, пилатес, дающие эффективную статичную нагрузку. О том, какими могут быть упражнения для похудения икр, вы можете прочесть в отдельной статье, посвященной данному вопросу (ссылка).

Массаж для похудения в икрах

Массаж ног предупреждает застойные явления в щиколотках, помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, благодаря чему икры становятся меньше в объеме. Если вы не знаете, что делать чтобы похудели икры ног, сочетайте массаж с упражнениями и растяжкой. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту, который поможет за 6-10 сеансов избавиться от отеков и ощутить легкость походки. Однако легкий лимфодренажный массаж можно сделать и самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам нужны будут два стула: на одном вы будете сидеть, на другой положите ногу. Массаж нужно делать от ступни к колену, плавными и неторопливыми движениями. Перед началом процедуры рекомендуется использовать массажное масло.

  • Начинать массаж нужно с поглаживающих движений в области икроножных мышц на протяжении 2-3 минут, направляясь от ступни к колену.
  • Затем начинается разминание мышц. Нужно захватывать их руками, поочередно растягивать и снимать напряжение.
  • Выполните дренажное движение. Нужно двумя руками захватить ногу на щиколотку и с напряжением провести по направлению к колену. Повторите движение 3-4 раза.
  • Заканчивайте массаж поглаживающими движениями в течение нескольких минут.

Обертывания для похудения в икрах

Для того чтобы уменьшить объем икр, рекомендуется дополнить свою комплексную программу обертываниями. Лучше всего делать их вечером, чтобы после вы смогли отдохнуть, и применяемые смеси максимально подействовали. Предварительно кожу нужно очистить и распарить, приняв душ либо ванну.  Затем нанесите на икры приготовленный состав, оберните из пищевой пленкой и отдохните в течение 40-60 минут. Затем смойте состав водой и используйте питательный крем.

Обертывания помогают улучшить метаболизм в коже и мышцах, улучшают кровообращение и ускоряют процессы жиросжигания.

Существует большое количество рецептов для обертываний. Для икр можно использовать абсолютно все те же составы, что и для других частей тела. Например, эффективны следующие смеси:

  • Медово-горчичное обертывание. Пару столовых ложек горчичного порошка разведите в 2-3 столовых ложек теплой воды, перемешайте. Добавьте три столовых ложки теплого меда. Смягчить воздействие состава можно путем добавления в него столовой ложки растительного масла. Держите смесь на коже 30-40 минут, затем смойте ее теплой водой.
  • Обертывание с медом и морской солью. Подогрейте на водяной бане три столовых ложки меда, добавьте столовую ложку морской соли мелкого помола. При ее отсутствии подойдет и обычная поваренная. Смесь прекрасно выводит токсины и устраняет лишнюю жидкость, ввиду чего икры быстро становятся меньше в объеме. Использовать ее рекомендуется не чаще раза в неделю.
  • Медово-маслянное обертывание. Нужно тщательно перемешать три столовых ложки меда и столовую ложку оливкового масла. Использовать традиционным способом. Такое обертывание прекрасно подтягивает кожу, делает ее гладкой, придает ухоженный вид.

Существует и более кардинальный способ уменьшить объем икр – липосакция. Конечно, каждый сам для себя решает, нужно ли ему хирургическое вмешательство, но в большинстве случаев можно обойтись и без нее. Кроме того, если, несмотря на все ваши старания, икры не становятся стройными, делайте акцент на других своих частях тела, которые считаете достоинствами, например, груди или тонкой талии.

Можно визуально скорректировать икры, используя правильную одежду. Конечно, это не решит проблему, но позволит получить хотя бы временный результат. Придерживайтесь следующих советов:

  • Избегайте коротких брюк и бриджей. Те, у кого проблемная зона – икры, могут обратить внимание на фасоны брюк с клешем от колена.
  • Неправильная обуви визуально утяжеляет ноги. Избегайте темных грубых ботинок и босоножек с ремнями на щиколотке, тонкой шпильки. Сделать икры стройнее помогут высокие каблуки, имеющие среднюю толщину.
  • Акцентируйте внимание на талии. Используйте приталенные фасоны одежды, ремни и пояса.
  • Научитесь играть с аксессуарами. Всевозможные головные уборы, шляпки помогут эффектно завершить образ и отвлечь внимание от части тела, которую вы считаете проблемной.

Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах. Лучше всего сочетать все предложенные меры – комплексный подход поможет добиться максимального результата.

Упражнения для стройных икр на видео

Как похудеть в икрах ног: физические упражнения, растяжка и массаж икроножных мышц

Для многих женщин зона голени считается основной проблемой, поэтому устранить подкожный жир будет не так уж и просто. Комплекс тренировочных упражнений можно проводить в домашних условиях, главное — это уделять больше внимание этой области, соблюдать темп и количество повторений.

Причины полных икр у женщин

Женщины во многом уступают мужскому полу в плане скелета и мышечной мускулатуры. Но при этом икры — это та часть тела, которая вполне может не только сравниться с мужской, но и превзойти ее. В лучшем случае обхват икр должен равняться общему обхвату бицепса. Если же ваша пропорция далека от идеала, и вы хотите узнать, что с этим делать, чтобы значительно похудели икры, нужно понять, почему они так непривлекательно выделяются своим размером.

Почему икры могут быть крупными:

  • Генетическая предрасположенность. Нужно внимательно изучить икры своих родственников. Если они массивные, то, скорее всего, со временем вас будут ожидать лишь неприятные изменения голени. Все дело в том, какое по длине у ваших родственников ахиллово сухожилие. Если оно очень короткое, то икорная мышца будет выглядеть очень большой, а если длинное, то стройной. С генетикой в этом случае не поспоришь, но если вы будете понимать свою предрасположенность на генетическом уровне, то сможете проводить правильные тренировки, чтобы не перегружать голенище и предотвратить утолщение этой области.
  • Спортивные занятия. Те, кто любит спорт, бальные танцы, футбол, бег с уклоном по возвышенностям или другие упражнения, где главная нагрузка идёт именно на переднюю часть стопы, также могут страдать от больших икроножных мышц. Мышцы в этой зоне становятся слишком большими, так как на них чаще всего приходится основная нагрузка.
  • Жировые отложения. Откладывается жир обычно не только на кожных покровах, но и среди мышечных тканей. Его большое количество может привести к тому, что икры начнут уплотняться, потеряют всю свою привлекательность и изящность.
  • Гормональные сбои в организме. Высокий уровень женских гормонов эстрогена и низкий уровень мужского тестостерона приводит к тому, что икры начинают стремительно расти, а жир распределяется при этом неравномерно. Большая часть жира скапливается в области икр и бёдер.
  • Отёчность нижней области. Отёки — это следствие неправильного рациона, чрезмерного употребления алкоголя, пассивного образа жизни, а также употребления слишком большого количества воды. При этом ваши икры могут быть стройными и красивыми, но возникшие отёки приводят к увеличению общего объёма.
  • Ходьба на каблуках. Женщины, которые любят ходить на каблуках, должны понимать, что их любимая обувь оказывает двойное воздействие на икры ног: ахиллово сухожилие начинает становиться короче по причине постоянного ношения шпилек, а остальные мышцы нижней конечности получают повышенную нагрузку и из-за этого быстро увеличиваются.

Способы самостоятельного похудения

Чтобы за короткие сроки согнать жир с области икроножных мышц, нужно активно заниматься бегом. Движения должны быть интенсивными и резкими, прорабатывать такую область нужно полностью, чтобы выступил пот.

Для икр может подходить бег на месте с высоко поднятыми коленями либо пробежка на короткие расстояния при полной выкладке своих сил. Именно с такими упражнениями некогда большие и непривлекательные икры станут стройными, подкаченными, но не худыми. К тому же такой способ прекрасно подойдёт для устранения лишних килограммов со всего тела. Альтернативой для бега может стать простая быстрая ходьба, специализированный тренажёр (беговая дорожка или велосипед).

Рекомендации специалистов

Если регулярно сидеть лишь на одной диете, то никакого желаемого эффекта точно не добиться, поэтому к такой проблеме нужно подойти комплексно. Чтобы быстро устранить жир с зоны икр, нужно пересмотреть весь свой рацион, придерживаться главных правил правильного питания. Но этого будет недостаточно, нужно дополнительно прикладывать нагрузку на нижнюю область ног, ежедневно заниматься спортом и активностью хотя бы на уровне любителя.

Общие рекомендации для эффективного похудения:

  • Икры могут значительно полнеть и становиться больше, если жидкость в организме не выводится нормальным естественным путём, а скапливается в мышцах, приводя тем самым к отёкам. Чтобы быстро похудеть, в такой ситуации нужно внимательно следить за водным балансом, пройти курс употребления мочегонных препаратов, снизить количество выпиваемой воды за день.
  • Также икры могут быстро отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть времени проводит сидя либо лёжа. Для быстрого и качественного похудения лучше всего начать бороться с привычным расписанием дня.
  • Женщине нужно выбирать для устранения такой проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение во время занятий гимнастике, пилатесу, йоге либо стретчингу. Сюда также может входить и степ-аэробика с выполнением начальных упражнений. Она должна проводиться каждый день на протяжении нескольких недель подряд.

Как уменьшить мышцы

Если вы хотите обладать привлекательными и рельефными ногами, а времени на придание им красивой формы очень мало, то всё равно можно быстро похудеть при выполнении простых упражнений в любое свободное для вас время и в комфортных условиях. К примеру, нужно отказаться от использования лифта и эскалатора, лучше больше передвигаться пешком, стараться удерживать нагрузку одинаково в двух руках.

Чтобы за короткий промежуток времени уменьшить мышцы в икрах и скинуть больше лишнего веса, нужно выбирать большие подъёмы (в тренажёрном зале это степ-платформа, а в условиях дома — бордюр или любая ступенька). Для выполнения упражнения нужно встать на половину ступеньки либо другого подъёма так, чтобы пятки свисали. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз, со временем темп и интенсивность должны возрастать, удерживайте равновесие и обеспечивайте дополнительную нагрузку.

Это могут быть простые приседания с выпрямленной спиной либо выпады поочерёдно обеими ногами, которые и направлены на интенсивную проработку области икр. Время подходов и их общая интенсивность (глубина приседа) будет оговорена индивидуально, а также будет полностью зависеть от общего физического здоровья женщины, борющейся с лишними килограммами, и от её стремления быстро снизить вес.

Толстые и непривлекательные ноги и икры становятся причиной развития определённого комплекса. Устранить большие икры на ногах можно при помощи интенсивных тренировок и физических нагрузок. Если за день совершать по 100 приседаний, то в дополнение можно прокачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, прорабатываются не только икры ног, но и общая мышечная масса всего организма. Такое упражнение довольно эффективно, его можно сравнить с плаванием по эффективности и результативности.

Физические упражнения на икры

Если в организме женщины есть определённая проблема, то начинать нужно с простых и основных упражнений для новичков, со временем наращивая интенсивности и количество повторов в каждом подходе. Такая тренировка должна быть включена в основной распорядок вашего дня, а со временем ещё и начнёт приносить много удовольствия и положительных эмоций. Для проработки икр профессионалы рекомендуют следующие упражнения:

  • Подниматься высоко на носках, а после опускаться назад на пятки. Хороший метод похудеть в области икр. Такие перекаты совершаются 15 раз по 3 подхода.
  • Сделать неглубокий присед, при этом нужно напрячь мышцы спины и икр. Задержаться в таком положении на 30 секунд, но с каждой тренировкой следует увеличивать время, доведя его до 1−2 минуты.
  • Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки пред собой и делать глубокий выдох. Начальная отметка — 20 повторений. Такой способ похудения в области икр считается наиболее эффективным.

Растяжка ног

Для того чтобы уменьшить жировую прослойку, нелишним будет продолжать выполнять простые упражнения для растяжения мышц в этой области. Чтобы сделать качественную растяжку для похудения ног и быстро снизить вес, нужно по нескольку минут в день стоять на носках или же выполнять глубокие наклоны тела поочерёдно к каждой ступне.

Также можно начать занятия стретчингом, йогой, но в этом случае будет лучше всего обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Массаж икроножных мышц

Быстро снимет отёчность икр ног, а также устранит болевые ощущения контрастный душ и массаж. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожи ног, в дополнение можно использовать эфирные масла, крема для сжигания лишнего жира и лосьоны. Растянуть мышцы таким методом будет легко, но для этого придётся воспользоваться тренировочным комплексом. Массаж области икр ног может проводить профессиональный массажист, но также не исключается самостоятельное выполнение массажа в домашних условиях.

Чтобы сделать приток крови более активным, можно попробовать провести уксусные обёртывания, маски с голубой глиной и водорослями.

Примеры упражнений

Чтобы икры значительно похудели, нужно чередовать упражнения из аэробики и степа и, конечно же, не забывать при этом про растяжку. Примеры эффективных упражнений:

  • Прислонитесь к стене, которая будет выступать в качестве опоры. Очень медленно вставайте на носки и задержитесь в таком положении на максимальной высоте на 7−10 секунд, после этого как можно медленнее примите начальное положение. Количество упражнений будет напрямую зависеть от вашей физической подготовки.
  • Подпрыгивания либо прыжки через скакалку. Простое и знакомое абсолютно всем упражнение, которое очень хорошо подходит для уменьшения икр. Приземляться при этом нужно не на всю стопу, а лишь на носки. От них же и происходит отталкивание.
  • Для выполнения третьего упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в области колен и притянуть их к поверхности груди. После этого по очереди тянуть носки к себе. Такое упражнение хорошо влияет на растяжку и считается довольно эффективным.

Правила проведения тренировок

Чтобы упражнения принесли максимум пользы, необходимо соблюдать следующие важные правила:

  1. Не нужно прибегать к строгой диете. Правильная и сбалансированная еда поможет в таком случае гораздо эффективнее.
  2. В тренажёрном зале не нужно качать ноги. Мышечная масса в таком случае значительно увеличится, а икры станут ещё больше и толще. Упражнения для похудения ляжек в этом случае также бесполезны. Быстро похудеть в икрах вам поможет профессиональный тренер. Лучше всего обратиться за помощью именно к нему.
  3. На протяжении дня выпивайте много воды. Вода помогает очистить организм от токсинов и различных вредных веществ. Она должна быть в обязательном порядке не газированной, минеральной либо фильтрованной.
  4. Не употребляйте много алкогольной продукции либо сладкой газировки. Старайтесь не употреблять сухарики, чипсы, майонез. Также нужно снизить количество жареной, копчёной, острой продукции в повседневном рационе.
  5. Перед сном есть строго запрещено. Ужин должен быть за 3−4 часа до сна.
  6. Не нужно проводить никаких перекусов. Если вы очень хотите что-то съесть, то лучше будет выпить стакан кефира или же съесть натуральный йогурт без каких-либо добавок.
  7. Для каждой тренировки должна предварительно проводиться хорошая гимнастика и растяжка. Есть много способов растянуть икроножные мышцы, с которыми можно легко справляться даже в домашних условиях.

Не ленитесь каждодневно выполнять лёгкие физические упражнения, так вы будете делать небольшие, но уверенные шаги к красивой и стройной фигуре.

Какие упражнения выполнять для икр Загрузка…

Упражнения для похудения икр ног в домашних условиях — Худеем — цель!

Чтобы получить красивые худые бедра, икры и ягодицы, женщины должны делать упражнения для стройности ног. Их регулярное выполнение подтянет мышцы, увеличит тонус и снизит объем жирной прослойки. Для быстрого эффекта стройности ног повторять упражнения следует с высокой интенсивностью, многократно, соблюдая при этом здоровый образ жизни, правильное питание.

Содержание статьи:

Как сделать ноги стройными и худыми

Девушек и женщин часто интересует, как сделать ноги стройными и худыми. Эта часть тела быстро становится дряблой, обрастает жиром. Диета вряд ли поможет подтяжке, а вот специальные упражнения вернут стройность. Местная нагрузка делает ноги красивыми, сжигает жир. Фитнес-тренеры советуют наряду с проработкой бедер заняться мышцами пресса на тренажерах – они работают вместе: чем сильнее мускулатура живота, тем проще выполнять упражнения, повышать выносливость и добиваться стройности ног.

За неделю

Для быстрого получения результата пригодится упражнение для ног в домашних условиях, которое характеризуется интенсивной физической нагрузкой. Каждый день проводите интервальный комплекс занятий до сильной усталости, соблюдайте разминку и заминку, чтобы мышцы не накапливали молочную кислоту и не болели после тренировки. Через день бегайте с максимальной скоростью стометровку, каждые два дня выходите в парк и прыгайте через скакалку или через низкую скамейку максимальное количество раз. Все это позволит уменьшить объем и укрепить мышцы.

В домашних условиях

Эффективные упражнения выполнять утром или в середине дня. Дома это будут приседания, махи, выпады, планка. Можно использовать оборудование – женские гантели, скакалку, стул, фитбол. Эффективными являются упражнения с собственным весом, а также кардиотренировки. Последние делайте перед силовыми занятиями и после растяжки, повторяйте после основных упражнений в домашних условиях и не забывайте о заминке, чтобы улучшить метаболизм.

Упражнение выпады

Как подтянуть ноги

Только физическая нагрузка поможет получить стройные ноги. Быстрый результат обеспечит интенсивная тренировка – ежедневно выполняйте упражнения, первые сутки повторяйте комплекс продолжительностью пять минут, во второй день – семь минут, в третий – десять. С третьего по седьмой день ноги нужно тренировать час, но этого хватит для получения тонких стройных подтянутых конечностей. Для поддержания достигнутого эффекта качайте ляжки трижды в неделю по 20 повторений в два подхода.

Упражнения для стройных ног

Выполнять простые, но эффективные упражнения для стройных ножек можно даже в офисе. Если вы работаете сидя, то уделите время гимнастике в обед или вечером. Возьмите устойчивый стул и повторяйте:

  • сидя на стуле вытяните прямые ноги, повернитесь в обе стороны несколько раз;
  • встаньте за кресло, поднимайте попеременно правые руку и ногу, затем левые;
  • повторите второе упражнение, но отставляйте ножки в стороны;
  • приседайте;
  • сидя сделайте упражнение «ножницы».

Для бедер

Эффективные тренировки включают занятия, помогающие худеть девушкам в бедрах, избавиться от ненавистных «ушек». Повторять надо ежедневно:

  • приседания;
  • плие – широкие приседания;
  • подъемы – лежа на боку поднимайте нижние конечности вверх;
  • подъем таза из положения лежа;
  • подъемы коленей из положения лежа;
  • махи в сторону, когда стоите на коленях;
  • шаги с глубокими выпадами вперед.

Плие

Для икр

Упражнения для стройных ног часто адаптированы для похудения бедер и ягодиц, но икры тоже требуют внимания. Занимайтесь, используя степ-платформу:

  • встаньте на платформу, приподнимитесь на правом носке, приставьте левый, поставьте рядом, верните конечности по очереди;
  • правой ножкой встаньте на платформу, перенесите вес тела, поднимите левую в колене, как можно выше, верните;
  • ритмично шагайте вверх-вниз;
  • встаньте на степ-платформу, спустите правую ножку, верните, переместите вес тела, повторите с левой стороной.

Для ягодиц

Упражнения в домашних условиях хорошо выполнять с проработкой ягодиц. Следующие занятия помогут вернуть стройность:

  • сядьте на край стула, ступни поставьте врозь, зажмите между коленями диванную подушку, держась руками за край сиденья, сожмите мышцами предмет и задержитесь на минуту;
  • встаньте на колени, руки поставьте на пояс, сядьте на пол правой, а затем левой ягодицей, повторяйте до чувства усталости;
  • обопритесь затылком и спиной о стену, согните колени, напрягите мышцы ягодиц, задержитесь на минуту;
  • обхватите руками правое колено, подтяните к груди, зафиксируйтесь на 20 секунд, повторите с левым;
  • лежа на спине, упритесь в стенку носками, поднимайте бедра и таз от пола напряжением ягодичных мышц.

Комплекс упражнений для стройных ног

Если собрать несколько упражнений для стройности ног в один комплекс, его можно повторять ежедневно или каждые два дня, чтобы получить эффективный результат даже в домашних условиях:

  • сидя на полу, выпрямите ножки, стопы разведите, тяните носки от себя, потом к себе;
  • сидя на полу, выпрямите ножки, согните и оторвите их от пола, подтяните к подбородку, без помощи рук встаньте;
  • приседайте, прыгайте через скакалку;
  • лежа на спине, повторяйте движения велосипеда;
  • поднимайте выпрямленные ноги вверх из положения лежа;
  • усложните предыдущее упражнение, поворачивая конечности в разные стороны;
  • ходите на носочках в течение пяти минут;
  • лежа приподнимите согнутое колено до параллельности бедра полу, зафиксируйтесь;
  • подпрыгивайте, стараясь приземляться на носочки без сгибания коленей;
  • шагайте вперед левой ножкой, опираясь пружинящей правой носком о пол;
  • лягте на живот, напрягите ягодицы, вытяните прямую ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, распрямляйте левую конечность до параллельности бедра пола, одновременно вытягивая правую руку вперед, повторите для другой стороны.

Велосипед

Видео

Чтобы тренировка прошла успешно, а упражнения выполнялись правильно, посмотрите подобранный видеоряд. В материалах тренеры и инструкторы подробно объясняют принципы выполнения каждого комплекса, обращают внимание на нюансы и советуют, как добиться максимального результата за короткое время.

Сделать стройные ножки можно за счет активности и аэробных упражнений в домашних условиях или в спортивном зале, в тренажерном центре или в парке, сочетая силовые упражнения со стрейчингом и аэробикой. Главное правило — повторять каждый сет не менее трех раз.

Тренировка для стройных ног

Как сделать ноги стройнее

Как подтянуть ноги в домашних условиях

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 15.08.2019

Похожие статьи



Source: allslim.ru

Читайте также

как и что можно сделать в домашних условиях, упражнения, могут ли похудеть

Полнота икр ног часто портит весь внешний вид. Эта часть тела поддается коррекции достаточно тяжело, даже при соблюдении диеты и выполнении физических упражнений проблема остается нерешенной. Специалистами разных направлений разработан комплекс мер, которые направленны на формирование стройных и рельефных икр нижних конечностей.

📌 Читайте в этой статье

Причины толстых икр

Анатомическое строение тела у женщин и мужчин различается, особенно видно это по икрам ног – у женщин они часто бывают слишком большими, объемными и «тяжелыми» на фоне всего внешнего вида. И причинами такого положения могут стать следующие факторы:

  • Генетическая предрасположенность. Бороться с генетикой сложно, но вполне возможно. Если у всех в роду слишком большие икры ног, то стоит сразу озадачиться этой проблемой. Специалисты считают, что нужно всего лишь изменить подход к физическим нагрузкам, исключить те, которые способствуют наращиванию мышечной массы в этой части нижней конечности.
  • Длительные занятия спортом или танцами. Некоторые физические нагрузки приводят к активной работе именно икроножных мышц, что способствует их постоянному «прокачиванию». Такая проблема касается не только спортсменов, но и танцоров. Человек после прекращения подобной деятельности отмечает, что вся фигура стала более «мягкой» и округленной, а вот икры ног остаются неизменно большими, накаченными и делают внешний вид негармоничным.

  • Общее ожирение. Кажется, что на икрах не откладывается жир, но это ошибочное мнение. Жировые отложения в этой части ног располагаются не в подкожном слое, а глубоко в мышечных тканях. И поэтому при общем похудении размер низа ног остается неизменным. Решит проблему только тотальное воздействие на икры – агрессивные физические нагрузки, массажи, физиотерапия, диета.

Чрезмерное утолщение икр ног провоцируют и каблуки – дамы просто не задумываются, что ношение такой обуви влияет именно на эту часть нижних конечностей, постоянно ее прокачивая, наращивая.

Рекомендуем прочитать о турнике для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе турника для тела, противопоказаниях к занятиям на нем, упражнениях для применения в домашних условиях.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения ног и ляшек.

Можно ли похудеть в этом проблемном месте

В принципе, в жизни нет ничего невозможного, но если что-то дается относительно легко, то похудение икр ног будет протекать медленно, «мучительно» и с обязательными физическими нагрузками. Причем упражнения для тренировки должны подбираться именно с учетом проблемы – обычные занятия категорически не подойдут.

Кроме направленных тренировок, понадобится и соблюдение диеты. Она больше будет напоминать общие рекомендации к похудению, но вкупе с другими мерами приведет к изменению внешнего вида голеней.

Упражнения в домашних условиях, чтобы похудеть в икрах

Похудение начнется только в том случае, если из тренировки убрать упражнения, направленные на нагрузку мышечных тканей. Зато эффективными станут те, которые способствуют растяжке мышц голени. В домашних условиях следует выполнять следующие упражнения:

  • «Плие». Относится к классическому балету, помогает оказывать максимальную нагрузку именно на растяжение икроножных мышц. Нужно занять правильную позицию – пятки вместе, носки расставлены в стороны таким образом, чтобы стопы образовали прямую линию.
  • Нужно выполнять приседания в таком положении медленно, сопровождая их ровным и глубоким дыханием. Первые 20 раз приседать следует делать с упором на полную стопу, следующие 20 – с упором только на носки.

  • Шаги вверх/вниз. Нужно подобрать платформу, которая по высоте будет как обычная ступенька (например, деревянный или пластиковый ящик, шлакоблок или пара кирпичей). Нужно поднять правую ногу на платформу, оттолкнуться левой и приставить ее к правой, сразу же спустить вниз. Нужно в течение 10 минут интенсивно «шагать» сначала с упором на одну ногу, затем такое же время с упором на другую.

  • Выпады. Нужно из положения стоя сделать выпад одной ногой вперед, согнуть ее в колене и начинать приседать до тех пор, пока не почувствуется сильное натяжение/напряжение в икроножной мышце нижней конечности, которая осталась «сзади». Приседание выполняется медленно, ноги при выпадах меняются, нужно сделать 10 — 20 подходов.

Эффективными для похудения икр ног будут не высокие прыжки на скакалке – в день нужно выполнить минимум 2 похода по 10 — 15 минут. Отличным дополнением станут занятия йогой, на фитболе, степ-аэробикой – они ускорят процесс, усилят растяжение мышц голеней.

В домашних условиях тренировка должна длиться не менее 50 минут и проводиться 3 раза в неделю. Между упражнениями можно делать минутные перерывы, во время которых разрешается употребление чистой воды мелкими глотками.

Категорически нельзя выполнять бег, высокие прыжки, занятия на тренажерах для ног – они только усугубят проблему, так как способствуют прокачиванию икроножных мышц. Если требуется физическая активность для общего похудения, то стоит выбрать интервальный бег или быструю ходьбу.

О том, какие упражнения помогут уменьшить икры ног, смотрите в этом видео:

Рекомендации диетологов

Похудение икр ног – процесс долгий, жиры из этой части тела уходят очень медленно. Чтобы добиться положительных результатов, мало заниматься спортом и выполнять направленные физические упражнения: обязательно нужно корректировать рацион питания. И в этом вопросе стоит прислушаться к рекомендациям диетологов:

  • придется соблюдать диету длительное время – от полугода до года, поэтому нужно выбирать ту программу, которая рассчитана на этот период;
  • в меню должна преобладать белковая пища, но нужно сократить количество жиров – мясо следует отваривать, тушить в собственном соку и запекать, но никак не жарить;
  • из рациона нужно убрать сладкое (хотя бы ограничить) и быстрые углеводы, зато каши, супы и фрукты с овощами будут оптимальным выбором.

Если даже при соблюдении всех рекомендаций от специалистов икры ног остаются объемными, с явным присутствием жировой прослойки, то нужно обратиться к врачам для обследования. Такое состояние может свидетельствовать о проблемах в гормональной системе, нарушениях обменных процессов. И пока не будет проведено лечение, достичь результатов не удастся.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть в тренажерном зале. Из статьи вы узнаете о программе тренировок для женщин и мужчин в спортзале, способах увеличения эффективности занятий.

А здесь подробнее об упражнениях для тонкой талии.

Похудение икр ног – процесс трудный, но при определенных усилиях и терпении дает положительные результаты. Нужно строго соблюдать советы специалистов, придерживаться программы физических тренировок и обследоваться на предмет патологических изменений в гормональной системе или метаболизма.

Упражнения для похудения икр ног: правильные тренировки

упражнения для похудения икр ног

Содержание:

К ногам у женщин всегда особое отношение – ведь именно ими можно привлечь внимание к своей персоне. Когда икры совсем худые – это некрасиво, но и слишком полные тоже не будут смотреться эстетично. В идеале икры ног должны быть немного мускулистые и в меру полные. Думаете, этого невозможно добиться? А зря – есть не только специальные диеты, но и упражнения для похудения икр ног. Но, все по порядку.

Нагрузки

К сожалению, без физических упражнений победить полноту икр и привести свои ножки в идеальный вид не получится. Так что придется работать и, причем, делать это надо самозабвенно и отчаянно. Запомните основные правила:

  • Нельзя делать исключительно силовые упражнения – программа должна включать только легкие и много раз повторяющиеся нагрузки;
  • Обязательно занимайтесь аэробикой – именно этот вид физкультуры способен предоставить множество повторяющихся движений;
  • Идеальный вариант – йога, именно тут вы найдете массу версий, как подсушить и уменьшить икры.

Для достижения нужного результата у вас должна быть специальная платформа или, как вариант, большая книга, кусок доски (достаточно высокий – сантиметров 7-10). Делать упражнения надо так, чтобы нагрузка шла именно на икры – вы сами почувствуете, как они напрягаются и болят. Итак, приступим:

  • Заходим на платформу: ставим левую ногу и, приподнимаясь на носочках, ставим рядом правую. Потом также поочередно спускаем ноги с платформы. Простое, но очень эффективное упражнение;
  • Ставим правую ногу на платформу и поднимаем левую, сгибая в колене, то есть свободная нога должна быть на уровне груди;
  • Ставим колено правой ноги на платформу, а левую немного приподнимаем. Левую ногу не ставим рядом с правой, а тут же опускаем ее на пол.

Учтите, что упражнения для похудения икроножных мышц должны повторятся, по 20-25 раз каждое. Ногу, которая находится на платформе, надо менять – таким образом, нагрузка будет распределяться равномерно. Следите за тем, как чувствует себя ваше тело – нагрузка должна ощущаться только на ноги. Не стоит «бросаться в омут с головой» и с первой тренировки начинать активно тренироваться по несколько часов – так можно только навредить себе. И еще один момент: никогда не рассчитывайте на быстрый результат. Икры ног худеют очень медленно, и только упорные тренировки и правильное питание могут помочь справиться с этой проблемой.

упражнения для похудения икроножных мышц

Питаемся правильно

Многие дамы хотят обойтись без физических упражнений и сотворить себе икры с помощью диеты. В принципе, это возможно – садитесь на любую диету и икры начнут худеть, но это произойдет только в том случае, если полнота обусловлена только жировой тканью, а не чрезмерно развитыми мышцами. Да и потом, ведь когда спадет жир, и икры станут худее – где гарантия, что они будут подтянутыми?

Так что не ленитесь и не пытайтесь обмануть природу – только комплексный подход к этой проблеме поможет исправить положение. С помощью регулярных тренировок можно неплохо подкачать мышцы, а сбалансировав свое питание, похудеете не только в икрах, но и во всех частях тела.

Дополнительные приемы

Чтобы процесс похудения икр не затягивался на слишком долгое время, надо применять все возможные методы. Не забывайте, что сауна, баня и массаж – это дополнительные помощники в нелегком деле. Кроме пользы для икр, вы получите настоящее наслаждение от таких процедур, прекрасно отдохнете и очистите организм от шлаков и токсинов. Массаж лучше доверить профессионалу, но можно и самостоятельно изучить приемы. Тем более что ничего сложного тут нет.

Сначала поглаживание, потом разогревание, затем спиральные и круговые движения (глубокие, с нажимом) и в окончании опять поглаживание. Можно применить масло для массажа – купить базовое или поэкспериментировать и добавить в основу несколько капелек эфирного масла. Так вы получите еще и сеанс ароматерапии. Если у вас имеется целлюлит на икрах, то делайте массаж с применением антицеллюлитного крема. Приобретите его в аптеке, там вам и провизор подскажет, каким лучше воспользоваться.

упражнения для похудения икр

Противопоказания

Следует отметить, что есть категория людей, которым физические нагрузки и процедуры в саунах и банях, категорически запрещены:

  • Болезни сердечнососудистой системы;
  • Варикозное расширение вен;
  • Нарушение гормонального уровня;
  • Сахарный диабет;
  • Злокачественные опухоли;
  • Инфекционные заболевания;
  • Кровотечения.

С такими проблемами необходимо решать вопрос со специалистом – все-таки при серьезных заболеваниях надо заботиться и о своем здоровье, а не только о красоте. А если вы решились на пластическую операцию что, в принципе, является самым легким вариантом, то запомните – даже эта мера не гарантирует идеальных ножек в будущем. Так что уж лучше заниматься собой, а не бегать по хирургам и бросаться в крайности. Все-таки оперативное вмешательство считается самой крайней мерой.

В общем, при большом желании можно добиться всего, что захотите в этой жизни, что уж там говорить о каких-то проблемах с икрами ног! А если еще и делать это с улыбкой и удовольствием, совмещать все известные методы и наслаждаться процедурами, то результат гарантирован. Заботьтесь о себе и о своих ножках, следите за ними и помогайте им быть всегда в форме. Они только спасибо вам скажут и не станут утомлять болями, усталостью и неправильными формами.

упражнения для похудения икроножных мышц за короткий срок

Как похудеть в икрах ног — интересующий многих женщин и мужчин вопрос. Это можно сделать дома и в тренажерном зале, но сложно за относительно короткий срок. При этом важно помнить, что похудеть только в икрах затруднительно, для этого нужно заняться также всем телом. Тренировка для икр охватывает всю область ног, работают щиколотки, голени, ляжки и ягодицы.

Как похудеть в этой части тела

На самом деле существует множество упражнений для похудения икр, но их следует выполнять в программе с комплексом для всего тела. Только тогда можно получить равномерный результат, чтобы не оказалось сильно развитых ног и слабых рук с обвисшим животом.

Как похудеть в икрах

Специалистами постоянно разрабатываются новые комплексы для похудения дома или в тренажерном зале. Подобрав правильный из них, и тщательно его соблюдая, первый результат можно очень быстро получить.

Большинство начинающих ожидают получить результат быстро, при этом не выполняя всех предписаний и необходимых процедур. Важным аспектом является именно полное соблюдение программы и правильное выполнение упражнений.

В похудении области ног многие думают, что основной упор должен делаться на связанные с ними упражнения. Это не совсем верное мнение, поскольку нужно выверить диеты, а возможно к этому еще и присоединить определенные растяжки и косметические процедуры. Очень хороший и быстрый результат дают регулярные аэробные тренировки, среди которых можно заняться плаванием, бегом или ездой на велосипеде. При помощи подобных тренировок сильно ускоряется процесс метаболизма, который отвечает за сжигание жировых отложений в организме. Делать пробежки стоит пару раз в неделю. Этого будет достаточно для положительного результата.

Важно! Икры — одна из самых легких частей тела для прокачки. Важно не сильно увлекаться, чтобы ноги впоследствии выглядели равномерно. При варикозе нужно проконсультироваться с врачом перед началом похудения.

В связи с этим промежуток времени, при котором худеют икры гораздо меньше, чем для остальных частей тела. Поэтому рекомендуется следовать полной программе для похудения всего тела, чтобы тело выглядело равномерно.

В занятиях важно максимально изменить образ жизни, при этом следует отказаться от неправильного питания, употребления алкоголя и курения. Помимо качественного изменения в состоянии здоровья, это даст хороший толчок в похудении.

Разработаны специальные упражнения для икр в домашних условиях для девушек. Для похудения необходимо выполнять их правильно. Рекомендуется в начале не сильно нагружаться при их выполнении, а дождаться момента, когда организм максимально привыкнет. Основное правило — чем активнее проходят тренировки, тем быстрее можно будет получить качественный результат.

Обратите внимание! Всеми специалистами подчеркивается важность в соблюдении водного баланса в организме.

Необходимо пить не менее полутора литров чистой воды. Именно вода способствует вытеснению жира и замещению его мышечной тканью. Это важное условие в процессе борьбы с лишним весом. Также при этом из тела выходят шлаки.

Хорошим подспорьем к упражнениям будет растяжка для икроножных мышц для похудения. Поскольку большая часть мышц и тела состоит из воды, то при растяжке получаются небольшие микротравмы, которые заполняются водой. В результате мышцы развиваются и вытесняют жировую ткань.

Упражнения для похудения икр ног дома

Силовые упражнения для икр в домашних условиях

Не всегда достаточно соблюдать только правильное питание для похудения в икрах ног. Обязательным условием является совмещение аэробных занятий с силовыми тренировками и растяжками.

При беге хорошо работает и оздоравливается сердечно-сосудистая система, происходит процесс ускорения работы обмена веществ, благодаря чему жиры сжигаются намного быстрее. Необходимо начать с небольшой пробежки и постепенно увеличивать длительность бега, дойдя до времени в более чем 40 минут – именно эта цифра важна, поскольку после этой продолжительности начинается расщепление жировой ткани. А научным путем было доказано, что часовой интенсивный бег позволяет сжигать жировые отложения еще на протяжении недели после одной тренировки.

За сгибание ног в голени отвечают две мышцы, среди которых икроножная и камбаловидная. Благодаря им происходит процесс хождения, подъема ног и многое другое. Чтобы дать нагрузку на икры, необходимо делать такие упражнения, благодаря которым бы стопы сгибались и разгибались. Обе эти мышцы отвечают за похожие процессы, с разницей в том, что икры работают при подъеме на носки в стоячем положении, а камбаловидная – наоборот. Важно тренировать их все, чтобы получить равномерный результат.

При совершении базовых упражнений, таких как приседания с нагрузкой, икры максимально работают. Видов приседаний существует очень много, они все полезны для этой группы мышц, поэтому рекомендуется их все выполнять.

Силовые упражнения для икр в домашних условиях:

  • Необходимо сесть на край стула и поставить нагрузку на колени. В качестве нагрузки подойдут пятилитровые бутылки с водой. Далее следует как можно выше поднимать пятки, при этом следить за корпусом, его нельзя отклонять назад.
  • Встать лицом к спинке стула и немного наклонить тело вперед. При этом следует максимально высоко отрывать пятки от пола, чтобы оставаться стоять на пальцах. Можно также прибавить нагрузку, используя специальные утяжелители для ног.
  • Поднятие и опускание стоп на платформе. Для этого необходима невысокая платформа или ее аналог (большая книга, ступенька, плоский камень и т. п.). Следует взять в руки гантели и поставить носки на платформу, чтобы пятки были в воздухе. Опустить пятки ниже линии, параллельной полу, но не до пола. На счет раз – подняться на носки, на счет два – опустить пятки ниже линии, параллельной полу. Не торопиться. Сделать 20-40 повторений в 2-4 подхода.

Растяжка для икроножных мышц мужчинам и девушкам

Растяжка для икроножных мышц

Растяжка для икр выполняется очень просто, для этого нужно:

  1. Размяться и подготовить мышцы.
  2. Встать лицом к стене, шкафу или другому предмету, главное, чтобы он был устойчив.
  3. Расположить руки в упор ладонями на уровне груди и расставить их на ширине плеч.
  4. Одну стопу поставить позади тела полностью упертой в пол.
  5. Другую ногу переместить вперед и наклониться к стене. Ногу согнуть, а колено задней ноги выпрямить. Подошвы должны быть полностью на полу. В этой позиции будет чувствоваться растяжка икры задней ноги.
  6. Необходимо зафиксироваться в крайней точке этой позиции на 15 секунд и глубоко дышать.
  7. Далее следует сменить ноги и растягивать таким же образом.

Похудеть в икрах можно, для этого нужно следовать советам по выполнению общих упражнений по похудению и растяжке. Самое главное – проконсультироваться с врачом перед началом физических нагрузок.

bookmark_borderПротеин сывороточный когда принимать – Как принимать сывороточный протеин 🚩 когда лучше пить сывороточный протеин 🚩 Лекарственные препараты

Правила и особенности приема сывороточного протеина

Сывороточный протеин – это концентрированная смесь, которая содержит незаменимые аминокислоты и состоит на 80% из казеина и на 20% из белка молочной сыворотки. Такой состав позволяет быстро восстанавливать запас белка в организме, активизировать рост мышечных тканей и мускулатуры, улучшать работу иммунной системы и сжигать лишние килограммы.

Ниже мы постараемся выяснить, какие виды сывороточных протеинов предлагают нам производители и как правильно их принимать, если вы ведете активный образ жизни, посещаете тренажерный зал или занимаетесь «сушкой».

 

 

Виды сывороточного протеина

Ассортимент продукции представлен тремя основными видами сывороток, которые отличаются между собой количественным содержанием сывороточного протеина и способом обработки белка.

В частности, можно заказать:

  • Концентраты. Содержат от 50 до 85% белка, а также лактозу, жиры и углеводы. Производятся методом ультрафильтрации и легко усваиваются организмом.
  • Изоляты. Порошки включают от 85 до 95% чистого белка, содержат минимум жиров, углеводов и подходят для тех, кто занимается «сушкой». Выпускаются методом мембранной фильтрации.
  • Гидролизаты. Добавки содержат 95-99% белка, который легко всасывается и усваивается клетками. Производятся методом фильтрации и ферментативного гидролиза (расщепления сырья).

Все виды продукции имеют приятный вкус и отличаются процентным содержанием белка. Это важно учитывать при выборе товара для активизации роста мышц, похудения, повышения стрессоустойчивости и выносливости организма.

Наиболее востребованной добавкой и у профессионалов, и у любителей является 100% Whey Protein Gold Standard от Optimum Nutrition. Она разработана на основе сывороточного белка (изолят и концентрат).

Как принимать продукцию?

Сывороточные протеины следует принимать в случае недостаточного потребления белка согласно инструкции производителей. Особенно рекомендовано использовать порошковые добавки:

  • Утром. Всего 1-2 ложки (20-50 г) порошковой смеси восполняют недостаток протеинов, исключают использование резервов питательных веществ и препятствуют выработке кортизола, который разрушает мышцы.
  • Перед тренировками. Использование протеиновых коктейлей за 30 минут до начала тренировок восполняет запас аминокислот, повышает количество энергии и предотвращает катаболические процессы в организме.
  • После тренировок. Быстро усваивающийся белок становится идеальным вариантом после посещения тренировок. С его помощью увеличивается количество аминокислот, активизируется рост мышечной массы.

При посещении тренировок пить готовые протеиновые коктейли лучше через 30 минут после их окончания. Если же вы не занимаетесь спортом, тогда эффективнее употреблять сывороточные протеины утром.

Не рекомендуется пить протеиновые коктейли между приемами пищи. Это обусловлено тем, что они легко усваиваются, и быстро возникает чувство голода.

Сывороточный протеин при «сушке»

Протеиновые комплексы эффективны во время «сушки». Решив избавиться от лишнего жира, снизить калорийность питания и улучшить рельеф тела, не забывайте о восполнении запаса белка. Его нехватка приводит к:

  • нарушению метаболических процессов;
  • ухудшению состояния кожи, волос;
  • разрушению мышечных клеток;
  • замедлению процессов сжигания жиров;
  • снижению иммунитета и пр.

Всего этого можно избежать, купив сухие смеси с высоким содержанием белка, например, сывороточные концентраты.

Вкусно и полезно

К сожалению, в чистом виде сывороточные протеины имеют не слишком приятный вкус. Поэтому в процессе приготовления коктейлей можно использовать фрукты и овощи, корицу и другие добавки. Они меняют вкус порошка и делают жидкость не только вкусной, а и полезной.

Также современные производители предлагают ароматизированные протеиновые смеси. Они содержат специальные ароматизаторы (клубничные, ванильные, шоколадные и другие) и имеют приятный вкус.

Ассортимент спортивных добавок представлен препаратами, которые содержат концентрат белка в чистом виде или включают процентное содержание изолята, лактозы, жиров. Чтобы заказать конкретный сывороточный протеин с учетом своих потребностей и предпочтений, рекомендуем проконсультироваться с личным тренером или у менеджеров нашего интернет-магазина.

www.fitcode.ru

Как принимать сывороточный протеин 🚩 когда лучше пить сывороточный протеин 🚩 Лекарственные препараты

Автор КакПросто!

Сывороточный протеин — это белок молочной кислоты высокой концентрации, который употребляют в спортивных целях для наращивания мышечной массы. Он является легкоусвояемым и наиболее ценным по своему составу белком. Его аминокислотный состав очень схож с белком женского молока. На сегодня сывороточный протеин является самой популярной биодобавкой среди бодибилдеров и атлетов.

Как принимать сывороточный протеин

Статьи по теме:

Инструкция

Употреблять сывороточный протеин необходимо в виде так называемого протеинового коктейля: 2 столовых ложки биодобавки (25-30 г) смешайте с 200 мл воды, молока или сока. Исследования показали, что сывороточный белок в сочетании с углеводами более эффективно наращивает мышечную ткань, поэтому к коктейлю добавьте какой-нибудь источник углеводов, например, сладкие фрукты или банан. Для набора массы тела имеются специальные белково-углеводные смеси – гейнеры. Как принимать сывороточный протеин Существуют определенные часы принятия протеина, в которые он необходим организму и усваивается лучше всего. Рекомендуется принимать коктейль за 1 час до занятий бодибилдингом или другой тренировкой. Он пополнит необходимый запас свободных аминокислот, участвующих в процессе обмена веществ при сильных нагрузках, и создаст необходимый энергетический фон для тренировки.

Вторую порцию протеинового коктейля принимайте сразу же после тренировок. Он поможет эффективно восстановить энергетический баланс в клетках и станет основой для мышечного роста.

При особо выраженной потребности в белке напиток с протеином используйте и в промежутках между основными приемами пищи. Вдобавок это может предотвратить ненужное повышение веса, поскольку протеин — продукт низкокалорийный и подавляет аппетит. Если есть необходимость эффективного сжигания жира, то протеин употребляйте малыми порциями – по 10-15 граммов за один прием.

Сывороточный протеин рекомендуется принимать спортсменам утром сразу же после пробуждения – это помешает вырабатываемому по утрам гормону – кортизолу – разрушать мышечную ткань.

Большее количество сывороточного протеина, чем разовая порция (25-30 г) употреблять в один прием не стоит, поскольку организм не усваивает избыточный белок.

Видео по теме

Полезный совет

В медицинской среде часто возникают споры о вреде и пользе протеина. Многие независимые исследования доказали, что людям со здоровыми почками и печенью высококачественный спортивный протеин не нанесет никакого вреда.

Источники:

  • как приготовить сывороточный протеин

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

www.kakprosto.ru

Как пить протеин для набора мышечной массы

Многие начинающие спортсмены не знают как пить протеин для набора мышечной массы. Выбор и правильное применение спортпита ставит в тупик, а разношерстные советы бывалых «качков» иногда только мешают. Поэтому сегодня мы поговорим не только о том, как правильно употреблять протеин, но и где купить качественное спортивное питание без ущерба для кошелька.

Изолят сывороточного белка — наиболее распространенный спортивный протеин. Он является естественным побочным продуктом, образующимся при производстве сыра. В процессе производства из пищевой добавки удаляются избыточные жиры и лактоза. Отдельные виды изолята также не содержат холестерин и углеводы.

Сывороточный концентрат, как правило, сухое, порошкообразное вещество, которое может быть использовано для приготовления различных блюд, начиная от мяса, и заканчивая конфетами и напитками. Из-за своих уникальных свойств, концентрат сывороточного белка широко используется в качестве пищевой добавки — он снабжает организм белком в легкоусвояемом виде.

Состав сывороточного белка

Сывороточный изолят является одним из наиболее популярных белковых продуктов, не содержащих углеводов, жиров, холестерина и лактозы. Одна порция протеина обеспечит ваш организм теми аминокислотами, которые необходимы для улучшения результатов тренировок и роста мышечной массы. Это вид белка содержит высокий уровень аминокислот лейцина и цистеина.

Большим преимуществом изолята является то, что он снабжает организм чистым белком и аминокислотами, без жиров и лактозы. Это делает его идеальным БАДом для тех, кто следит за своим питанием и стремиться к приобретению стройной фигуры.

Регулярное и правильное употребление протеина способствует:

  • росту мышц,
  • потере жира,
  • стимулирует иммунные функции организма,
  • уменьшению риска рака молочной железы у женщин,
  • нормализации уровня глюкозы в крови,
  • профилактике потери костной массы и мышц в процессе старения,
  • повышению  результативности тренировок,
  • улучшению общего состояния здоровья.

 

Как правильно пить протеин при тренировках

Хотите знать, как правильно употреблять протеин? Наиболее важными являются два приема сывороточного белка:

  • 30-50 минут до тренировки
  • в течение 30-40 минут после тренировки.

Эти правила диктует состав протеина, так как он содержит легкодоступные компоненты.

Быстрое усвоение аминокислот в мышечной ткани до, во время и сразу после силовой тренировки способствует максимальному набору мышечной массы. Все прочие пищевые источники белка, такие как куриная грудка, яйца, рыба и говядина не перевариваются достаточно быстро, чтобы быть полезным в часы тренировок.

Зачем пить спортпит перед занятиям спортом

Перед тренировкой употреблять протеин в количестве 10-20 граммов. Этот прием осуществляется для повышения мышечной силы, увеличения выносливости, уменьшения разрушение мышц во время больших нагрузок.

Следите за интервалом времени, между приемом протеина и началом тренировки. Организму нужно не менее 30 минут, чтобы усвоить все полезные вещества. Когда вы начнете разрушать мышцы силовыми нагрузками, компоненты белка уже будут доступны в качестве строительного материала для ремонта мышечных волокон.

Употреблять ли протеин во время физической нагрузки

Стоит ли пить протеин для набора мышечной массы во время тренировки? Это интересный вопрос, изучение которого привело к заключению – употреблять протеин во время силовых нагрузок не стоит.

Когда вы что-либо едите, к желудку поступает дополнительный объем крови чтобы переварить и усвоить пищу. Это может быть проблемой для качественной тренировки. Если кровоснабжение желудка усиливается, то в других частях тела уменьшается. Мышцы хуже снабжаются кислородом, что нарушает обменные процессы.

Это замечание справедливо для тех, кто практикует силовые тренировки. При кардионагрузках может понадобиться дополнительный заряд энергии, чтобы продолжать высокоинтенсивную тренировку. Но и тут, польза от приема протеина не велика.

Как принимать сывороточный белок после спорта

Как раз после тренировки правильно пить протеин для набора мышечной массы. Напиток, содержащий 20-40-60 граммов сывороточного белка, принимают для восстановления мышц и стимулирования синтеза белка в тканях. Количество протеинового порошка определяется исходя из гендерной принадлежности, индивидуальных потребностей и физических показателей (набор веса и похудение; рост и вес).

Время после тренировки имеет решающее значение. Для того, чтобы максимально извлечь выгоду от дополнительно употребления белка у вас есть не более 40 минут.

Дополнительный прием протеина для роста мышц

Кроме двух обязательных приемов, рекомендуется принимать сывороточный протеин после сна.  Завтрак, обогащенный коктейлем из 20-40 грамм белкового порошка, остановит разрушение мышц, которое происходит в результате голодания в течение ночи.

Также можно дополнительно пить протеин для набора мышечной массы. Принимайте напиток, содержащий 20-40 грамм молочной сыворотки в качестве закуски между приемами пищи – это стимулирует рост мышц и поддерживает потерю жира.

Протеин перед сном

Вы думаете, что есть перед сном не правильно? Как правило, так и есть. Употребление углеводов на ночь не рекомендуется, вы должны потреблять их в достаточном количестве в течение дня, но не перед сном – это чревато прибавкой в весе. Но данное правило не распространяется на дополнительный прием белка.

Во сне мышцы все еще восстанавливаются, и поэтому употреблять протеин на ночь правильно. Это поможет поддержать необходимый уровень белка для роста мышечной массы в течение ночи.

Как правило, культуристы и опытные спортсмены употребляют на ночь казеин. Он переваривает медленнее, чем белок молочной сыворотки. Так как средняя продолжительность сна 7-8 часов, это оправданная замена.

Как выбрать и купить сывороточный протеин

На рынке представлено несколько видов сывороточного протеина, которые можно купить и в Интернете, и в многочисленных магазинах спортивного питания. Наиболее распространенный вид этого БАДа представляет собой порошок, который предназначен для приготовления напитков на основе воды или молока. Также можно найти изолят в виде напитка, уже готового к употреблению.

Изолят в порошке, также как и напиток, может иметь различные вкусы — шоколад, ваниль, яблоко, лимон и проч. Рекомендации по использованию БАДов могут отличаться, поэтому перед употреблением обязательно изучите инструкцию по применению.

Протеин на iHerb

Когда я озадачилась поиском качественного протеина, прошерстила все магазины спортпита и ужаснулась – как это дорого!!! Спустя несколько дней изучая ассортимент любимого интернет-магазина Айхерб, обнаружила, что купить сывороточный протеин можно и там, причем цены были намного приятнее, чем я уже видела. Итак, приступим к обзору:

Сывороточный изолят Bluebonnet Nutrition на любой вкус:

Как применять сывороточный протеин от Bluebonnet Nutrition: Развести одну мерную ложку (31-33 гр) порошка в 250 мл любой холодной жидкости. Сывороточный белок растворяется легко и без осадка, не требует интенсивного взбивания.

Концентрат белка от фирмы Now Foods:

Как правильно употреблять протеин от Now Foods: 2 мерные ложечки (62-64 гр) растворить в 350-450 мл жидкости.

Следующий вид белка от фирмы Muscletech, Nitro-Tech, позиционируется, как отличная добавка для построения сухой мышечной массы. Данная линейка имеет  большой выбор вкусов, а также разный вес банки:

Способ приготовления: 1 мерную ложку смешать с 120-180 мл (2 ложечки и 240-360 мл) холодной жидкости, можно использовать шейкер. Приготовленный напиток из протеина рекомендуется пить для набора мышечной массы между приемами пищи, а также после тренировок. При употреблении данной пищевой добавки рекомендуется выпивать не менее 8-10 стаканов чистой питьевой воды в течение день.

Чтобы купить изолят сывороточного белка, который удовлетворит вас по цене, вкусу и объему банки, можно выбрать товар самостоятельно тут.

Побочные эффекты и меры предосторожности

Прежде чем принимать изолят сывороточного белка, важно ознакомиться с побочными эффектами и мерами предосторожности. Превышение рекомендуемой дозы может вызвать такие симптомы, как усталость, снижение аппетита, головную боль, повышение дефекации и проч.

Употребление концентрата белка следует избегать, если есть аллергия на коровье молоко. В этом случае можно попробовать пить протеин для набора мышечной массы, изготовленный на основе сои.

Беременность или грудное вскармливание также является противопоказанием. Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем совмещать их с приемом сывороточного изолята.

Вас также заинтересует

herbs4me.ru

Протеин (сывороточный)

Почему мы должны бояться теоретической возможности понижения секреции соматропина? Что мы от этого теряем? 

Если мы находимся на сушке, то нас разовое колебание секреции ГР волновать вообще не должно. Результативность диеты зависит от степени дефицита энергии, который мы создаем на протяжении всего дня, на протяжении всего периода похудения. Употребление углеводов в какое-то конкретное время, как и не употребление, является лишь малой частью большого целого. Есть дефицит — худеем, нет – не худеем. Повышение уровня соматропина на степень дефицита не влияет никак. Соматропин наряду с другими липолитическими гормонами лишь обслуживает процесс извлечения энергии из внутренних резервов, тогда когда в этом есть необходимость. То есть дефицит.

Если мы набираем мышечную массу и думаем, что снижение секреции соматропина после тренировки затормозит наш прогресс, то не стоит забывать, что синтез белка в мышцах стимулируется под влиянием совокупного воздействия множества факторов и соматропин лишь один из них, причем не самый значимый. Более того, роль изменений уровня гормона роста при нагрузке в дальнейшем росте мышц вообще не ясна, так как никакой прямой связи до сих пор не было обнаружено. Ну и давайте без всяких теоретизирований обратимся к фактам:

  1. Синтез мышечных белков после тренировки резко усиливается. Это та самая пресловутая адаптация на нагрузку.
  2. Прием протеина за один-два часа и в течении пары часов после тренировки усиливает данный синтез еще больше. Это показывают исследования. 

Прием белково-углеводных смесей в сравнении только с одними белками, не показал никаких преимуществ в степени влияния на синтез мышечного протеина, либо преимущества были не значительны. НИ ОДНО исследование не показало, что прием углеводов с белками ухудшает посттренировочный синтез мышечного протеина. Съели только белок – хорошо, съели белок с углеводами тоже хорошо. На синтез прямым образом влияет только присутствие белка, либо его отсутствие. Углеводы влияют лишь опосредованно, путем стимулирования секреции инсулина, который способен тормозить протеолиз — распад мышечного белка.

Хотите, употребляйте углеводы после тренировки, хотите нет. Это ваше личное дело. Главное, учитывайте это при общем подсчете числа углеводов в течении дня, исходя из целей ваших тренировок: набор мышечной массы или сушка.

befirst.info

Как принимать сывороточный протеин: концентрат, изолят, гидролизат

Разновидности сывороточного протеина. Когда лучше принимать каждый из этих видов в зависимости от цели занятий.

Сывороточный протеин – отличный помощник для атлетов, которые ставят целью набрать мышечную массу, улучшить спортивные показатели и избавиться от надоедливого жира в наиболее проблемных местах. Но чтобы повысить эффективность добавки, вы должны знать, как правильно принимать сывороточный протеин. Именно с этим вопросом мы разберемся предметно в статье.

прием сыворотки

прием сыворотки

Виды

Чтобы правильно принимать сывороточный протеин, вы должны знать его виды и особенности:

  1. Концентрат сывороточного протеина – это самое доступное по цене спортивное питание. К его преимуществам можно отнести эффективность, хорошую усвояемость организмом и отличный состав. В основе концентрата не только сывороточный протеин, но и другие полезные для организма вещества – минералы, углеводы и, конечно, жиры. Что касается процентного отношения, то на сывороточный белок приходится 80%, а 20% — остальные компоненты.

    Концентрат сывороточного протеина

  2. Изолят — наиболее чистая форма белка, если сравнивать с прошлым его видом. В нем содержится около 90% «сыворотки» и лишь 10% — остальных компонентов. В процессе изготовления изолята применяются только самые современные технологии, что позволят убрать все лишние примеси из спортивного питания. Естественно, подобная «чистота» выливается в более высокую цену изделия.

    Изолят

  3. Гидролизат получают в лаборатории путем гидролиза чистого белка (изолята). В результате простых манипуляций получаются продукты распада, которые и являются основой спортивного питания. Но не стоит пугаться столь «страшного» названия. На самом деле «продукты распада» — это аминокислоты и пептиды, представленные в свободной форме. Преимущество гидролизата – лучшая усвояемость и максимальная польза. Минус – высокая цена.

    Гидролизат

Задачи и правила приема

Не секрет, что правильно выбирать дозировку и употреблять белок необходимо с учетом поставленных задач:

  1. Набор массы. Если вы ставите задачей набор мышечного веса, необходимо употреблять сывороточный белок по таким правилам:
    • протеиновый коктейль лучше пить сразу после занятий или в течение полутора часов после него. Это тот период, когда мышцы больше всего нуждаются в подпитке извне для активации синтеза своего белка и прироста новой мышечной ткани. Чем быстрее в организм попадут аминокислоты, тем эффективнее будет процесс восстановления и тем меньший дискомфорт придется испытывать после тренировки. Уже через 20-30 минут приема коктейля на основе концентрата или гидролизата мышцы насыщаются всем необходимым;
    • за час-два до похода в тренажерный зал нужно употреблять изолят сывороточного протеина. Так создается мощный запас аминокислот, которые подпитывают мышечные волокна и стимулируют их рост. Предварительный прием изолята – это шанс правильно провести тренировку и не дать мышечной ткани запустить режим «саморазрушения». Свою лепту вносят и ВСАА аминокислоты, которые дают необходимый запас энергии;
    • концентрат сывороточного протеина очень полезно выпивать рано утром после подъема или непосредственно на ночь (чтобы остановить процесс выделения кортизола и разрушения мышечных волокон). Концентрат в этом случае проявляет себя с лучшей стороны – он отлично усваивается, имеет высокую биологическую ценность и, что немаловажно, минимальную калорийность. Как вариант, вместо данного вида белка можно употреблять по утрам аминокилоты.

    Итак, как и когда пить сывороточный протеин мы определились. Но какую дозировку правильно соблюдать? Считается, что за один раз необходимо употреблять около 20-30 грамм белка. Пить протеин в большем или меньшем объеме бессмысленно для организма. Малое количество белка не даст ожидаемого результата, а большое – просто не усвоится. Считается, что для ускорения синтеза правильно добавлять в протеиновый коктейль источники углеводов – сладкие ягоды или банан (их можно предварительно перемолоть с помощью миксера).

    употребление протеина

    употребление протеина
  2. Сжигание жира. Чтобы быстро и правильно избавиться от лишнего жира, необходимо нагружать организм не только силовыми, но и аэробными занятиями. При этом важно своевременно пополнять запасы белка в организме. В противном случае можно только навредить своим волосам, коже и в целом здоровью. Чтобы пополнить необходимые запасы достаточно пить сывороточный протеин в объеме 1-1,5 грамма на килограмм веса. Эффективность употребления сывороточного белка при похудении доказана множеством исследований. Чтобы добиться результата в сжигании жира, сывороточный протеин должен поступать в объеме 12-15 грамм за один «присест». Только так проявляются лучшие качества белка – низкая калорийность, подавление аппетита и мощный заряд энергии, направленный на уничтожение лишнего веса.

Выводы

Сывороточный протеин – очень эффективный, надежный и полезный помощник для спортсмена. Но при правильном приеме все положительные качества умножаются в разы. Поэтому будьте грамотны в вопросах выбора и приема спортивного питания. Удачи.

5 января 2015

proteinfo.ru

Как принимать сывороточный протеин

Август 15th, 2018 Василий Костин

Одной из популярнейших пищевых добавок для спортсменов является сывороточный протеин. Его популярность обусловлена тем, что он является активным источником белка, усиливающим обмен веществ, ускоряющим метаболизм в мышцах и помогающим поддерживать сухую массу тела. Биохимический состав сывороточного протеина, получаемого из молочной сыворотки, близок к белку женского молока. Благодаря этому качеству он хорошо усваивается и повышает иммунитет у взрослого.

Перед тем как ответить на вопрос как принимать сывороточный протеин рассмотрим способы его получения. В настоящий момент разработаны три способа получения этого вида протеина. Сывороточный протеин, получаемый ионообменным способом, является наиболее чистым. Но он содержит небольшое количество биоактивных пептидов, а это снижает его эффективность и ценность. Достоинством ионообменного протеина является его хорошая усвояемость. Его рекомендуют всем, кто испытывает проблемы при употреблении других протеиновых добавок.

Другим методом получения сывороточного протеина является макроультрафильтрация. Достоинством этого метода является сохранение большинства биоактивных пептидов и удаление из состава практически всей лактозы. Недостатком сывороточного протеина, полученного этим методом, является то, что в процессе получения из состава удаляются как цистеин, так и коровий альбумин, которые являются важными антиоксидантами, а также защитниками живых клеток организма.

Лучшим на сегодняшний день способом считается способ перекрестной фильтрации. При этом способе получения активные пептиды в составе протеина сохраняются, а жиры и лактоза удаляются практически полностью.

В спортивном питании, в основном, применяют три типа сывороточного протеина: изолят, гидроизолят и концентрат. Концентрат – это смесь лактозы + жиров + белка (с содержанием белка 35 – 80%). Благодаря низкому содержанию белка и своему составу, концентрат является самым недорогим и доступным видом сывороточного протеина.

Гидролизат представляет собой частично разрушенный ферментами протеин, он проще и быстрее усваивается организмом. Гидролизат высокого качества легко определяется на вкус: так он имеет немного специфический горьковатый привкус, как раз за счет высокого содержания фрагментов аминокислот. Наиболее высококачественным продуктом является изолят сывороточного протеина, который является продуктом ионного обмена (или же метода фильтрации). Он содержит 95 % чистого белка.

Сывороточный протеин способен заменить «полноценную» пищу излишне занятым или практичным людям, экономя им время и средства. Сывороточный протеин, кроме белка, содержит биоактивные пептиды, выполняющие много полезных функций. Так, три- и дипептиды помогают печени вырабатывать соматомедин С, а он, как известно, стимулирует рост мышечной массы.

Другие пептиды в составе протеина укрепляют иммунную систему + улучшают пищеварение и стабилизируют артериальное давление. Отличное иммуностимулирующее действие протеина объясняется наличием необходимых аминокислот, да еще и в нужном организму количестве. Благодаря высокому содержанию белка данный протеин используется при лечении заболеваний мышечной дистрофии (т. е. связанных с недостаточным питанием), а также с отсутствием аппетита.

 При больших физнагрузках сывороточный протеин должен стать неотъемлемой частью диеты. Он также используется для задачи наращивания мышечной массы, при похудении.

Так все-таки как принимать сывороточный протеин? Принимают его натощак, после пробуждения. А затем уже через 30 – 40 мин после утреннего приема должен обязательно последовать завтрак, обеспечивающий организм натуральными белками + углеводами.

Последующие приемы протеина в течение дня должны располагаться между основными приемами пищи. При наращивании мышечной массы сывороточный протеин принимают в обязательном порядке как до, так и сразу после тренировки.

Таким образом, прием протеина за полтора часа до тренировки даст организму ВСАА – аминокислоты, необходимые во время физнагрузок. А вот прием протеина сразу после тренировки, поможет организму восстановить утраченные аминокислоты + белки + углеводы. Если же вы ставите задачу похудеть, то можете заменять приемы пищи различными протеиновыми коктейлями.

Теперь вы знаете как принимать сывороточный протеин но, тем не менее, хочется отметить, что только строгое соблюдение режима тренировок, а также питания, и консультация специалиста являются обязательным условием достижения поставленных целей без абсолютного вреда для здоровья. Целеустремленность и определенная педантичность принесут вам отличные результаты!

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

cywka.ru

как выбрать лучший и как принимать?

Сывороточный протеин

© korchemkin — stock.adobe.com

Какой вид белка из спортивного питания чаще всего используют в бодибилдинге, кроссфите, пауэрлифтинге и других видах атлетизма? Правильный ответ — сывороточный протеин, который считается одним из лучших видов белка на планете. Почему он так эффективен в силовых видах спорта, не завышена ли его ценность и какой сывороточный протеин лучше походит для кроссфита? Подробные ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Общий профайл

Чем сывороточный протеин отличается от любого другого белка? В первую очередь, сывороточный протеин – животного происхождения, а значит, он не подходит для вегетарианцев. Сывороточный протеин – это комплексный белок, который содержит основные незаменимые аминокислоты для роста мышц (лейцин, изолейцин, валин). Соединения обладают высокой скоростью усвоения и переносимостью для атлета.

Из чего делают сывороточный протеин? Из самого дешевого сырья – сыворотки. Профессиональные фирмы закупают отработанное в сепараторе молоко для дальнейшего высушивания, после чего очищают полученное сырье и распродают его в качестве профессиональной смеси.

Почему именно сыворотка, а не молоко? Из-за лактозы. Так как сыворотка это продукт вторичной обработки молока с выделением из него казеина, то побочным эффектом будет снижение уровня лактозы (как в кефире). Это снижает нагрузку пищеварительную систему и риск возникновения сахарного диабета. Кроме того, это уменьшает калорийность итогового продукта на 20-25%.

Рассмотрим общий профайл сывороточного белка.

Профайл белка
Скорость усваиванияПредельно высокая
Ценовая политикаОдин из самых дешевых видов белка
Основная задачаЗакрытие белковых окон после тренировки
ЭффективностьПри правильном употреблении высокая
Чистота сырьяДовольно высокая
РасходПорядка 3 кг в месяц

Разновидности

Сывороточный белок – название группы товаров. Эти виды сывороточного протеина наиболее распространены на рынке:

  1. Классический протеин. Соотношение чистого белка порядка 70%. Самый дешевый источник. Не имеет коммерческого успеха из-за слабой рекламы.
  2. Whey прот. Соотношение чистого белка порядка 85%. Активно рекламируется производителями как самый крутой, навороченный и эффективный – из-за этого дороже чем КСБ и классический. Продается только в мелкой фасовке. Эффективен, но дорог.
  3. КСБ прот. Соотношение чистого белка порядка 80%. Самый дешевый источник. Коммерчески неуспешен из-за слабой рекламы.
  4. Изолят. Соотношение чистого белка порядка 90%. Неоправданный расход белка. Нужен только для билдеров-химиков, которые четко рассчитывают ферментацию и прием чистого продукта, следя за калорийностью питания вплоть до 1% расхода.
  5. В комплексах. Соотношение чистого белка порядка 50%. Используется в гейнерах, в комплексных протеинах. Эффективность низкая.

Для чего нужен

Чтобы разобраться, для чего нужен сывороточный протеин атлетам разной силовой направленности, придется углубиться в биохимию. Скорость усвоения этого белка варьируется от 3 до 10 минут. Следовательно, его принимают перед, во время и после тренировки. Что это дает?

  1. Перед тренировкой – снижение катаболического влияния пампинговых тренировок.
  2. Во время тренировки – временное улучшение силовых показателей на 2-3%, что позволяет взять вес на несколько блинов больше.
  3. После тренировки – закрытие белкового окна.

В результате это стимулирует развитие атлета, сдвигая его спортивные результаты с мертвой точки.

Правильный прием сывороточного белка поможет:

  • На сушке – на ранних этапах (до слива натрия) снизит катаболизм в мышцах сразу после тренировки, не влияя на общий баланс калорийности питания. В это время для мышц в приоритете синтез новых аминокислот — значит, организм не будет пережигать белок на углеводы.
  • На массонаборе – добить уровень белка, не затрагивая калорийность. Это позволяет получить большее соотношение чистой мышечной массы к общему весу.
  • При похудении – увеличит общее самочувствие за счет добора белка. Уменьшит нагрузку на ЖКТ. Станет заменой частым перекусам для ускорения метаболизма
  • При поддержании формы. Облегчит контроль за поступлением белка. Повысит силовые показатели, что создаст прекрасный анаболический фон.

Как принимать

Как правильно принимать сывороточный протеин атлетам силовой направленности? В специальной литературе вы можете найти массу статей о том, как его принимают для похудения или для набора массы. Однако все это миф. Сывороточный протеин не подходит ни для сушки, ни для обычного похудения по причине своего аминокислотного профиля и скорости усваивания. Им нельзя закрыть ночное белковое окно, однако для дневного анти-катаболизма он вполне пригоден.

Давайте рассмотрим типичную схему приема сывороточного белка. Для этого нам понадобиться:

  • рассчитать чистый вес;
  • посчитать количество тренировок в неделю;
  • рассчитать потребление белка из натуральной пищи.

Примечание. Есть миф, что сывороточный белок нельзя принимать порциями более чем 30 г субстрата за раз. На деле это не так — все зависит от индивидуальной переносимости. Для одних эта доза может составлять и 100 г, в то время как для других и 30 г придется делить на несколько приемов.

Сывороточный белок, как и любой другой, предназначен для добивания недостатка его в организме. Рассмотрим классическую ситуацию. Атлет 75 кг, жир – 20%. Находится на активном массонаборе. Нуждается в 2 г белка на килограмм тела. Общее потребление белка из натуральной пищи – порядка 50 г полного аминокислотного комплекса. Общий недостаток – 70 г.

Как правильно пить сывороточный протеин в этом случае?

  1. В тренировочный день. Первая доза вместо ланча – 30 г смеси, размешанной с молоком или йогуртом. Вторая доза принимается в течение 15 минут после окончания тренировки для закрытия белкового окна – до 60 г за раз. Третья доза — опционально, через час после последнего приема пищи, но не ранее чем за 2 часа до сна.
  2. В не тренировочный день. Доза №1 вместо ланча – 30 г смеси, размешанной с молоком или йогуртом. Вторая доза принимается через час после последнего приема пищи, но не ранее чем за 2 часа до сна.

Вот и все секреты. Не нужно никаких экстремальных схем для достижения оптимального результата. Кроме того, излишнее баловство белком может негативно сказаться на пищеварительной системе. В частности, атлет просто перестанет усваивать натуральный белок.

Результативность

Как работает сывороточный протеин при его правильном употреблении, и чего можно с ним достичь:

  1. Улучшение силовых показателей. Основная задача белка — это именно укрепление мышечных волокон с целью увеличения их изначальной силовой возможности.
  2. Увеличение сухой массы. В том случае, если вы правильно соблюдаете диету и не допускаете в ней чрезмерного увеличения калорийности питания, сывороточный белок будет улучшать синтез внутреннего белка, что позволит нарастить действительно сухую массу.
  3. Изменение энергетического уровня. Сывороточный белок в виду своей скорости усваивания будет заставлять организм усиленно синтезировать АТФ, что повлияет и на показатели выносливости.
  4. Улучшение самочувствия.
  5. Небольшое заливание водой. Несмотря на отсутствие лактозы, в сывороточном белке огромное количество натрия, что приведет к небольшому заливанию и сделает его неприменимым во время качественных этапов финальной сушки.

Лучшие сывороточные протеины

Пора выяснить, какой сывороточный протеин выбрать, и к какому производителю прислушиваться:

  1. КСБ 80%. Беларусь – чистое сырье. Важно покупать его не у разрекламированных поставщиков, а поискать действительно белорусских дистрибьюторов. Закупка в этом случае возможна будет только оптом от 50 кг. Однако с другой стороны, вы получите запас белка на целый год, по цене втрое дешевле чем любой другой брендированный белок. Качество КСБ конечно не самое высокое – и его расход превысит стандартный примерно на 20%. Однако этот белок имеет полный аминокислотный состав, и отлично подойдет в качестве сырья на первые 12-18 месяцев занятий.
    КСБ 80%КСБ 80%
  2. Для тех, кто интересуется уже более качественными продуктами, можно порекомендовать сывороточный изолят от Optimum nutrition. Качество сырья на высоте. Имеет множество вкусов. Иногда дополняется валином. Из недостатков – высокая цена, и неудобная фасовка. 2.5 кг это очень мало на месяц, поэтому приходится брать по 2 банки, что экономически невыгодно.
    Изолят от Optimum NutritionИзолят от Optimum Nutrition
  3. BSN – пожалуй, лучший вариант. Самая высокая степень очистки сырья. Полное отсутствие эффекта заливания водой. Из недостатков только цена – порядка 30 у.е за кг продукта.
    BSN Syntha 6BSN Syntha 6

Во сколько обойдется

Теперь о цене вопроса. Несмотря на то, что сывороточный белок — один из самых дешевых он все же несколько дороже, чем натуральное питание. Во сколько может обойтись курс протеина на массонаборе, и насколько закупаться сывороточным протеином?

Если вы планируете оставаться в силовых видах спорта, то сывороточным протеином лучше закупаться сразу на 3 месяца – для этого подойдут мешки с фасовкой до 10 кг.

При том потреблении, которые мы указали в качестве рекомендуемых, средний расход это 3 кг белка в месяц +- статистическая погрешность. Только начиная питаться так интенсивно, можно будет рассчитывать на стабильный рост. А это означает, что в первую очередь не стоит покупать маленькие упаковки или пакетики, продающиеся в спортбарах фитнес-центров.

Если вы найдете нормальный очищенный белок без ароматизаторов (такой, каким был КСБ до рекламы), то курс в 3 месяца обойдется вам порядка 60-70 долларов. Если вы не доверяете малоизвестным производителям и хотите взять комплексный обогащенный изолят от Optimum nutrition – то 3 банки такого прота (по 2.7 кг каждая), обойдутся вам уже в 200 у.е. Лучшие американские производители обойдутся из расчета по 30 у.е. за кг. Тот же BSN прот, совмещенный с креатином.

Совет эксперта: никогда не покупайте дешевые гейнеры с содержанием сывороточного протеина. Декстрин, входящий в их состав стоит копейки, а вот стоимость итогового гейнера превысит все мечтания. Если вы интересуетесь гейнерами, лучше взять пару кг сывороточного белка низкого качества и размешивать его с глюкозой (1.2 у.е за кг), или мальтой (1.5 у.е. за кг). На крайний случай можно размешивать и с сахаром, что обойдется меньше доллара за кг.

Итоги

Зная, как употреблять сывороточный протеин, можно сдвинуть свой прогресс с мертвой точки. Но не стоит полагать на него слишком больших надежд. Все-таки протеин — это не стероиды, а значит, магического прироста в 10 кг в месяц ожидать нельзя. Все, на что вы можете рассчитывать, это стабильный прирост дополнительных 25 г белка в день. Это значит, ваш прогресс ускорится примерно на 1 дополнительный кг сухой массы в месяц или 12 кг сухого мяса в год.

В то же время, если вы будете нарушать режим тренировок или испытывать дефицит калорий в питании, о таких успехах можно забыть. Ведь стабильный рост силовых показателей и сухой массы — это всегда 3 фактора: питание – 30% успеха, тренировки – 50% успеха, полноценный сон – 20% успеха.

Оцените материалМария Ладыгина

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция Cross.Expert

cross.expert

bookmark_borderПитание утром правильное – Что можно пить и есть натощак утром, какие из продуктов лучше кушать на голодный желудок на завтрак и сколько: оливковое или льняное масло, воду с лимоном, яйца, кофе, сладкое, фрукты — полезное меню для похудения

15 идеальных полезных завтраков из продуктов правильного питания

Утренний прием пищи помогает задать ритм организму. Рецептов полезных завтраков при правильном питании – масса. Ингредиенты, способ приготовления блюд подбирают исходя из планов на день.

Правила полезного завтрака

Еда по утрам дает энергию, настрой. После сна запускаются физиологические и умственные процессы. От качества пищи зависит продуктивность работы мозга и внутренних органов.

омлет

При правильном питании полезные завтраки на каждый день составляются на основе несложных правил:

  1. Разнообразие. Животные продукты содержат макронутриенты, овощи и фрукты – витамины, минералы. При включении в меню разных ингредиентов получается полезный завтрак.
  2. Выбор углеводов. Предпочтение отдают полисахаридам, содержащимся в кашах, овощах, твороге. Простые углеводы полезны детям – улучшают настроение, способствуют правильному формированию психики.
  3. Время трапезы. Идеальный завтрак проходит без спешки, человек оценивает блюда на вкус. Перекусы на бегу негативно отражаются на работе кишечника. Организм «приученный» к еде по утрам просыпается без будильника.
  4. Подсчет калорий. Энергетическая ценность блюд зависит от деятельности, возраста, дневного меню. Доля первого приема пищи составляет 25% от суточной нормы калорий.

Под здоровым питанием подразумевают разнообразие и правильное сочетание БЖУ, минералов, низкомолекулярных органических соединений. День, начинающийся с потребления полезной пищи проходит продуктивно.

Copy and paste this HTML code into your webpage to embed.

Что лучше всего есть утром? Идеальный завтрак. Дмитрий Компаниец

Что лучше всего есть утром? Идеальный завтрак. Дмитрий Компаниец

Что есть на завтрак при правильном питании

Среди разнообразия полезных продуктов не все подходят для утра. После пробуждения защитные функции работают не на полную мощь. Красные фрукты и овощи способны вызвать аллергию. Решая, что нужно кушать на завтрак учитывают наличие заболеваний. При выборе блюд, главное, получить максимум пользы.

Список рекомендованных продуктов и блюд:

  1. Цельное зерно – источник микронутриентов, минералов. Дикий рис, ячмень, гречневая, овсяная, пшеничная каша. Рогалики, маффины, вафли из цельнозерновой муки.
  2. Нежирные молочные продукты. Молоко, йогурты с низким содержанием сахара содержат протеин, кальций. Сыры Тофу, Моцарелла – источники ряда незаменимых кислот, способствует выработке «хорошего» холестерина.
  3. Белок: яйца, постное мясо, бобовые, орехи. Идеальным считается чередование животного протеина с растительным.
  4. Фрукты и овощи, предпочтительно сырые. Добавляют в каши, готовят салаты, смузи.

Данные группы содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, ненасыщенные жиры. Такая комбинация приносит пользу здоровью, насыщает организм.

овощи и фрукты

Варианты сытных полезных завтраков на каждый день с рецептами

Нормальный человек утром строит планы. Для и реализации требуются силы, энергия. По мнению диетологов, первый дневной прием пищи активных людей должен включать 1/5 часть от суточной нормы жиров, 2/3 – углеводов, 1/3 – белков.

Рецепты плотных завтраков правильного питания:

  1. Сендвич из цельнозернового хлеба с постной ветчиной и сыром Тофу. Белок и клетчатку «разбавляют» витаминами в виде салата из свежих томатов, огурцов.
  2. Вафли из картофеля. В пюре (400 г), приготовленное накануне добавляют ст. л. муки, 50 г растительного масла и 2 яйца. Перемешивают, вливают стакан молока, добавляют 2 яйца, ч. л. соды, соль, перец. Полученную массу частями выкладывают в вафельницу и запекают.
  3. Манная каша с фруктами. В кипящее молоко (0,5 л) добавляют 150 г манной крупы, сахар, ваниль, корицу по вкусу. В готовую кашу добавляют нарезанные яблоки, клубнику, банан, мед.
  4. Итальянская фриттата. Лисички или рыжика (300 г) нарезают, обжаривают. Добавляют зеленый лук, натертый пармезан. Заливают взбитыми яйцами, посыпают зеленью. Запекают в духовом шкафу при t 180 градусов 10 минут.

каша с грушей

На скорую руку

Что кушать на завтрак, если на приготовление нет времени? Существует немало рецептов, для которых ингредиенты отваривают, замачивают заблаговременно. Но полезным считается завтрак, приготовленный утром.

  1. Сладкие бутерброды. На кусочек цельнозернового хлеба выкладывают слой творожной массы. Сверху кладут нарезанные тонкими дольками яблоки, изюм, поливают медом.
  2. Омлетный рулет. 4 яйца взбивают со 100 мл молока, солью. Массу выливают на раскаленную, смазанную маслом сковороду, жарят 3 минуты. Аккуратно выкладывают на широкое блюдо. Посыпают зеленью, мелко нарезанными или нашинкованными на терке огурцами, сыром. Омлет сворачивают в рулет.
  3. Старые добрые хлопья. Овсяные хлопья без добавок (100 г) заливают нежирным кефиром. Добавляют финики, ягоды, яблоки, перемешивают.

Диетические

Женщин, желающих сбросить вес интересует, что нужно есть на завтрак во время диет. Продукты для похудения подбирают с низким содержанием калорий. Полезно есть клетчатку, пищевые волокна ускоряют выведение токсинов, нормализуют работу кишечника. При правильных подходах к процессу сброса веса большая часть калорий приходится на утренний прием пищи.

Варианты завтрака при правильном питании и диетах.

  1. Овсяные оладьи. 6 ст. л. хлопьев заливают кипятком. 3 средних яблока натирают на терке. Смешивают хлопья, фрукты, ложку меда, корицу. Из смеси выпекают оладьи.
  2. Кефирный смузи. В разгрузочные дни нельзя полностью отказываться от еды. Организм обеспечивают макро- и микронутриентами, снижают объемы порций и калорийность. В блендер выливают 150 мл нежирного кефира. Добавляют рубленый огурец, петрушку, листья салата, взбивают. Смузи пьют с рогаликами из цельного зерна.
  3. Паровые сырники. В емкость выкладывают 200 г творога, 2 ст. л. манки, яйцо, 20 г сахара. Ингредиенты вымешивают до однородной массы. Сформированные шарики готовят в мультиварке ан программе «Пар» 10 минут.

сырники

Что полезно есть на завтрак детям

Здоровое питание, сформированное в детстве, отражается на отношении к еде в последующие годы. Родители часто не знают, что должен съесть на завтрак ребенок, чтобы пища пошла на пользу. Меню школьников и подростков отличается. В пубертатном возрасте организм нуждается в большем количестве аминокислот, цинке, насыщенных жиров. Юноша съедает больше, чем школьник.

Зная, что лучше съесть на завтрак ребенку, родители обеспечивают молодой организм необходимыми питательными веществами. Идеальные ингредиенты для детского меню: молочные продукты, каши, яйца.

Несколько вариантов здорового завтрака ребенка:

  1. Оранжевый микс. В блендере смешивают 120 мл йогурта, з апельсина, 2 хурмы, горсть облепихи. Коктейль зарядит ребенка энергией, а иммуностимулирующие свойства фруктов защитят от болезней.
  2. Питательный творог. Смешивают сливки (10%), сметану (10%), фермерский творог. В блендере взбивают 150 г клубники, 100 г апельсина, базилик, мед. Творожную массу поливают клубничным соусом.
  3. Овощной омлет. На разогретую сковороду выкладывают нашинкованные лук, болгарский перец, через 10 минут добавляют помидоры. Взбивают 3 яйца, выливают к овощам. Посыпают тертым сыром, рубленой зеленью, накрывают крышкой, оставляют томиться 5 минут.

Если ребенок отказывается утром кушать, ему что и почему полезно есть на завтрак. Идеальным вариантом будет совместное приготовление блюд.

Утреннее меню спортсменов

Люди, занимающиеся йогой, гимнастикой или серьезным спортом следят за рационом и знаю, что лучше всего есть на завтрак. Меню планируют заранее. Выбор ингредиентов определяется массой тела, степенью нагрузок. Силовые упражнения требуют энергии – увеличиваю потребление углеводов. При наращивании мышечной массы применяют белковую диету.

  1. Белково-углеводный коктейль. В блендер загружают 100 г творога, 3 ст. л. хлопьев, стакан простокваши, взбивают до жидкой консистенции. Добавляют банан, персик, 3 финику, взбивают минуту.
  2. Белковый омлет на пару. В чащу выкладывают заранее отваренную индейку, зеленый горошек. Заливают взбитой яичной смесью. Готовят на программе «Пар» 7 минут.
  3. Салат на сушке. Нарезают листья салата, рукколы, пекинской капусты. Добавляют половину авокадо, 50 г грецких орехов. Заправляют смесью растительного масла и лимонного сока.

Вкусное меню на завтрак

Утренние блюда должны быть и полезными, и вкусными. Кислые, терпкие блюда снижают аппетит, еда не доставляет удовольствия. Вкусная еда поднимает настроение, стимулирует выработку желудочного сока. Питательные микроэлементы усваиваются полностью.

Ягодный пудинг

  1. Ягодный пудинг. 100 г овсяных и кукурузных хлопьев заливают 200 мл йогурта. Добавляют малину, чернику, землянику. Массу помещают в блендер добавляют кокосовую стружку, сухофрукты, взбивают. Ставят в холодильник на ночь.
  2. Смузи с шоколадом. Смешивают банан, абрикос, ч. л. меда. Вливают стакана йогурта с корицей, перемешивают. Убираю в холодильник. Утром подают украсим шоколадной крошкой.

Полезный завтрак при правильном питании – это идеальное соотношение вкуса и пользы. Утренний прием пищи дает организму топливо для работы мозга и внутренних органов. От качества «топлива» зависит, как пройдет день.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Что можно пить и есть натощак утром, какие из продуктов лучше кушать на голодный желудок на завтрак и сколько: оливковое или льняное масло, воду с лимоном, яйца, кофе, сладкое, фрукты — полезное меню для похудения

Читайте о том, что полезно кушать с утра, чтобы обрести стройное тело и всегда выглядеть свежо и молодо. Мы подготовили списки продуктов, а также объяснения, почему после пробуждения нет аппетита. Есть много людей, которые не уделяют должного внимания завтраку, перекусывая на ходу бутербродом с колбасой и сладким кофе. Отсутствие еды после пробуждения — тоже не редкость в распорядке занятых людей, которые в утренней спешке не находят 15 минут для приготовления полезного перекуса.

А мы хотим убедить вас, что в начале дня надо есть обязательно. Без этого приема пищи невозможно ускорить метаболизм и распрощаться с лишним весом. Также он благоприятно сказывается на внешнем виде, самочувствии, работоспособности и здоровье.

Зачем нужно завтракать

Завтрак — очень важен, особенно для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Что же нужно есть и пить утром натощак для похудения? Тайного жиросжигающего компонента не существует. Но полезные привычки способны ускорить метаболизм и улучшить наше здоровье. Какие есть причины, чтобы не пропускать этот прием пищи:

  • Ускорение обменных процессов — во время сна в желудок длительное время не поступает никакой еды, а большие перерывы замедляют наше тело, и тогда оно «не хочет» прощаться с отложениями.
  • Утренняя трапеза может все исправить, настроив организм на нужный темп.
  • Уменьшение чувства голода на протяжении всего последующего дня — питательный завтрак сведет на «нет» риск переедания во время обеда и ужина.
  • Энергичность — почувствуйте прилив сил, действуйте активнее, концентрируйте внимание на актуальных задачах.
  • Способность сосредоточиться на выполнении важных дел.
  • Стабильно хорошее настроение — это зависит не только от факта, что вы поели, но и от наполнения тарелки. Если в ней будут преобладать быстрые углеводы (сахаросодержащие продукты, сдоба), то возрастает вероятность вспышек раздражения или недовольства.

Что можно и нужно кушать утром, так это углеводистую пищу, например, каши, бездрожжевой хлеб из муки грубого помола. Также утреннее меню может быть дополнено фруктами, ягодами, овощами, сухофруктами, орехами, уместны мясные и молочные блюда — перечень довольно широк. Главная задача — дать организму энергию и настроить на активную работу.

Помехой для такого результата будут промышленные кондитерские изделия с избытком рафинированного сахара. Они провоцируют выброс инсулина, что является причиной постоянного желания перекусить. В такой ситуации рука сама тянется к вредным продуктам весь день.

Что правильно и лучше есть с утра — важность завтрака

Хотя утро является самым безопасным временем для сладостей, так как полученные калории расходуются, не откладываясь на талии и бедрах. Но существует предостережение. Если вы не можете себе отказать в кексе или шоколадном печенье — это только полбеды. Ведь можно спокойно скушать 30 грамм десерта, без усилий вписавшись в свой дневной калораж. Но этот поступок не останется без последствий. Когда уровень сахара в крови резко возрастает, вырабатывается много инсулина — этот гормон быстро доставляет глюкозу в клетки тканей. Как только работа закончена, организм начинает требовать десерта снова — уже через полчаса вы чувствуете голод. Это значит, придерживаться режима питания будет сложно.

что полезно кушать с утра

На голодный желудок можно есть сладкое, но помните, что это риск. Маленький кусочек торта может испортить весь день, настроив вас на потребление «вкусняшек».

Обезопасить себя получится, отказавшись от вредной еды. Вместо кондитерских изделий ешьте фрукты, сухофрукты, мед, мякоть кокоса, не увлекайтесь подсластителями — избыток фруктозы тоже приводит к отложению подкожного жира. Налегайте на продукты с низким гликемическим индексом.

Что желательно сделать перед завтраком

Что утром полезно и надо есть — очень важный вопрос, но еще нужно поговорить о том, что следует пить. Восполнение жидкости — немаловажный процесс, таким образом мы решаем несколько задач:

  • настраиваем ЖКТ на правильную работу;
  • ускоряем метаболизм;
  • разжижаем кровь.

Последний пункт особенно важен, если у вас запланирована утренняя тренировка — необходимо позаботиться о работе сердца. Стакан воды предотвратит риски неоправданных нагрузок для этого органа. А завтракать рекомендуется после завершения упражнений или пробежки. Чтобы получить достаточно энергии для физической активности, лучше выпить утром натощак воду с медом, а сытно поесть — после зарядки.

можно ли пить воду утром натощак

Что пить после пробуждения

В интернете можно найти множество советов, с каких напитков начинать день. Но не всем этим рекомендациям нужно следовать, некоторые из них способны причинить вред.
Необходимо предупредить о том, что традиция употреблять кофе, к сожалению, пользы не приносит. То же следует сказать о фруктовых соках, тем более промышленного производства — в них нет клетчатки, много сахара, что означает низкую пищевую ценность и высокую энергетическую. А фреши содержат много органических кислот, поэтому к их присутствию в рационе следует отнестись с осторожностью.

Комментарий диетолога:

Можно ли пить оливковое/льняное масло натощак — такой вопрос приходится слышать довольно часто, это связано с широким распространением мнения о пользе употребления названных продуктов данным способом. Действительно, они содержат важные компоненты — ненасыщенные жирные кислоты, жирорастворимые витамины, которые участвуют в многочисленных биохимических процессах. Но их добавляют в кашу или к овощам, только в таком случае это полезно. Употребление масла на пустой желудок провоцирует сильный выброс желчи, что может стать причиной развития или обострения заболеваний ЖКТ.

что пить утром натощак

Можно ли пить воду с лимоном натощак, йогурт, сок, кофе и что лучше, какие фрукты есть — эти вопросы важны, ответы на них могут быть неожиданными, ведь они зависят от состояния вашего организма. Лучший способ приготовить идеальный завтрак — проконсультироваться со специалистом, который внимательно отнесется к вам. Несколько советов:

  • лимонный сок даже в слабой концентрации не желательно употреблять с утра, если есть проблемы с почками или гастрит — это связано с высокой кислотностью продукта;
  • по той же причине не следует налегать на цитрусовые;
  • лучшим началом дня станет стакан чистой теплой воды;
  • кофе рекомендуется заменить на зеленый или травяной чай;
  • йогурт натощак не принесет пользы, так как содержащиеся в нем бактерии погибнут в агрессивной среде желудка.

Каким должен быть завтрак

Этот прием пищи справедливо считается главным. От него зависит и работоспособность, и эмоциональное состояние, и решимость противостоять вкусным соблазнам. Вы можете сами определять, что нужно и лучше кушать по утрам, ориентируясь на свою суточную норму калорий и баланс БЖУ.

Важно помнить, что калорийность каждой трапезы должна уменьшаться по мере приближения вечера. То есть в начале дня следует получить наибольшее количество питательных веществ.

что нужно есть утром

Комментарий диетолога:

Оптимальная энергетическая ценность завтрака — 300-400 ккал. В нем должны присутствовать и протеины, и липиды, и клетчатка, и сложные углеводы, которые долго перерабатываются организмом и дают много энергии. Если аппетит с утра отсутствует, рекомендуется обратиться за консультацией к доктору, так как после длительного перерыва между приемами пищи для нас физиологично испытывать голод.

Еда утром не вызывает аппетит по нескольким причинам:

Не сформирована привычка

Если регулярно кушать в одно и то же время, вскоре к этому моменту начнет выделяться желудочный сок, и вы будете ощущать естественный голод. Поэтому, если вам не хочется есть, попробуйте просто начать это делать по определенному графику — ситуация изменится.

Неправильный режим

Если вы обычно поздно ложитесь и просыпаетесь после 10 часов, то в утренние часы ферменты неактивны. Попробуйте изменить положение вещей, вставайте раньше, это позволит вам получать удовольствие от утреннего приема пищи.

сколько можно съесть натощак

Заболевания ЖКТ

Отсутствие аппетита по утрам, тем более в сопровождении тошноты, является распространенным признаком проблем с пищеварительной системой. Если в начале дня никогда не хочется кушать, это повод обратиться к врачу.

Какие полезные продукты лучше есть на завтрак

Подойдут каши, беспроигрышные варианты — это гречка, рис, овсянка. Крупы дают энергию, а также характеризуются высокой биологической ценностью — содержат витамины группы B, микро- и макроэлементы (цинк, йод, медь, фосфор, железо и другие). Гречневые ядра также могут похвастаться присутствием токоферола и большого количества растительного белка. Также обратите внимание на модную в последнее время культуру киноа, в ней есть все незаменимые аминокислоты, а вкус напоминает ореховый.

полезные продукты на завтрак

Тем, кто хочет получить максимум пользы, рекомендуется обратить внимание на цельнозерновые аналоги. Готовить их лучше на воде, без добавления сахара, их можно кушать натощак с бананом, изюмом, курагой и другими натуральными сладостями.

Дополнить утреннее меню следует и белками. Подойдут нежирные сорта мяса, творог, яйца, йогурт. Протеины обеспечивают ощущение сытости на длительное время, защищают от соблазна перекусить конфетой или пирожком. А кроме того, этот нутриент является строительным материалом для многих тканей в организме.

Липиды также должны присутствовать в вашей тарелке, поэтому можно добавить ломтик сыра или немного растительного масла.

Варианты завтраков

Если вам сложно сориентироваться, что и сколько можно есть утром натощак, с чем комбинировать, яйца или куриную грудку, не знаете, достаточно ли съесть яблоко, то мы предложим вам несколько удачных сбалансированных комбинаций:

  • Овсянка со свежими ягодами или сухофруктами, какао на молоке и злаковое печенье.
  • Омлет с кусочками белого мяса птицы, салат из капусты, помидоров и стеблей сельдерея, зеленый чай, горсть кураги.
  • Свежевыжатый сок, бутерброд из цельнозернового хлеба и пасты из рикотты и авокадо, мюсли с йогуртом и орехами.
  • Смузи с киви, бананом, лимонным соком и мятой, вареное яйцо, кофе и ломтик черного шоколада.
  • Гречневая каша с тушеной индейкой, творог с медом, напиток по вкусу.
  • Рис с запеченными овощами и кусочком сыра, фреш из любимых фруктов.
  • Хлебцы с семгой, свежими огурцами и зеленью.
  • Салат из бананов, яблок и других плодов с йогуртовой заправкой, можно добавить семена (лен, кунжут) и орехи для сытности.
  • Завтрак при больших нагрузках

что съесть утром

Комментарий диетолога:

Нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи, рекомендуется кушать не менее 5 раз в сутки. Несмотря на мнение, что спортсмены испытывают особенную потребность в белках, жирами и углеводами ни в коем случае пренебрегать нельзя. Именно из этих нутриентов тело черпает энергию. Перед тренировкой (не позднее, чем за час) можно немного подкрепиться, а основная трапеза осуществляется после спортивного занятия. Поэтому в рационе спортсменов, как правило, 2 завтрака.

Напоминаем, что можно поесть утром натощак (после того, как выпить воды) — йогурт, сок, зеленый или травяной чай. Большое значение имеют фрукты, в составе которых много антиоксидантов и макроэлементов, такие продукты помогают быстрее восстанавливаться и поддерживать правильный водный баланс в организме. В этот список входят банан, цитрусовые, черника, киви, ананас. Кроме того, в рационе уместны яйца, рыба из семейства лососевых, орехи — они дают силы, позволяют увеличить мышечную массу, благоприятно влияют на выносливость, а значит тренировки проходят продуктивнее, а их результат приносит больше радости и удовлетворения.

что нельзя кушать на голодный желудок

Что нельзя кушать на голодный желудок

Чтобы не провоцировать раздражение слизистой оболочки, рекомендуется отказаться от такой еды и питья в качестве первого приема пищи:

  • острое и копченое;
  • свежевыжатые соки и морсы из фруктов и ягод с высокой кислотностью, такие напитки не только могут негативно повлиять на стенки пищеварительных органов, но и спровоцировать выработку
  • слишком большого количества ферментов поджелудочной железы;
  • вода с лимоном или уксусом (особенно с высокой концентрацией) — плохое начало дня, если есть склонность к изжогам или присутствует язвенная болезнь;
  • кофе — тоже выражено раздражающее действие, поэтому напиток лучше пить после еды.
  • Также в список того, что нельзя есть натощак утром, вошли сладости (шоколад, торты, кексы и прочие «вкусности»). Это может стать причиной запуска «инсулинового круга» — когда организм борется с резким повышением сахара в крови. После того как его уровень понижается, снова хочется кушать — голод приходит уже через полчаса.

что правильно есть на завтрак

Что случится, если не завтракать

В диетологии, как и в других науках, много спорных вопросов. Но относительно завтрака все придерживаются единого мнения — он необходим. Если регулярно пропускать утренний прием пищи, вы сэкономите немного времени, конечно, но можно столкнуться с разными сложностями:

  • вялость и непродуктивная деятельность;
  • преждевременное увядание — состояние кожи и волос напрямую связаны с качеством и режимом питания;
  • склонность к лишнему весу — если не есть с утра, метаболизм замедляется;
  • головная боль и тошнота — если вы ничего не выпили и не съели полезного утром натощак, уровень сахара не поднимется до оптимального уровня, что приводит к плохому самочувствию;
  • заболевания органов ЖКТ — это связано с тем, что в обед и ужин количество еды бывает очень большим, с ним желудок не справляется;
  • риск развития диабета, патологий сердечно-сосудистой системы.
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Научитесь завтракать вовремя, обильно и с удовольствием — это поможет вам преобразить тело, укрепить здоровье и чувствовать бодрость. А сформировать полезные привычки питания вам поможет диетолог клиники похудения Елены Морозовой. Воспользуйтесь рекомендациями специалиста, чтобы не только улучшить здоровье и самочувствие по утрам, но и обрести желанную фигуру.

Какой завтрак самый полезный? Что лучше всего кушать утром?

Во время сна человеческий организм использует большую часть углеводов, накопленных в печени. Они играют важную роль для поддержания нужного уровня сахара в крови. Если пропустить завтрак, то организм тут же пошлет сигнал об этом в мозг. В результате день может пойти наперекосяк. В итоге человек позволит лишнее на обед или будет хотеть есть в течение всего дня.

Большинство ученых имеет однозначное мнение. Людям, которые не пропускают завтрак, намного легче контролировать свой вес.

Многие интересуются, какой завтрак самый полезный для похудения. Существует несколько вариантов утренней трапезы. Они обладают следующей пользой для организма:

Вывод, который напрашивается: если хотите иметь хорошую фигуру, то кушать нужно обязательно. Но, конечно, не всю еду, а только полезную, чтобы сбросить вес.

Большинство систем для снижения веса имеет одну особенную деталь. Все они предлагают в качестве сытного завтрака умеренные и калорийные блюда. Редко можно встретить диету, в которой не было бы утреннего приема пищи.

Отсутствие завтрака — удел только жестких систем питания, которые нацелены на резкое похудение без учета женской физиологии.

Специалисты по правильному питанию выступают против такого эксперимента, а советуют придерживаться оптимального режима питания. Можно приготовить дома полезные и вкусные блюда.

Эти требования к завтраку стандартные. Даже при кажущейся сложности перечисленных пунктов составить правильный рацион не представляет труда.

Причины отказа от завтрака

Многие худеющие знают, что утренняя трапеза необходима для организма. Они часто спрашивают, какой завтрак самый полезный.

Правда, иногда все-таки пропускают его, что связано со следующими факторами:

  1. Отсутствием чувства голода. В этом случае можно выпить стакан теплой воды с 2 ст. ложками лимонного сока за 30 минут до завтрака.
  2. Отсутствует время, чтобы приготовить пищу. В таком случае нужны несложные и полезные завтраки. Их необходимо есть не спеша, чтобы не возникло ощущение тяжести в желудке. 
  3. Отсутствие привычки —завтракать. Происходит это обычно из-за того, что человек ест поздно ночью. Лучше всего приучить себя к другому режиму, ведь употреблять пищу перед сном не рекомендуется. Новая привычка может выработаться в течение 21-40 дней.

Пища, от которой нужно отказаться

Многие люди интересуются, какой завтрак считается самым полезным. Важным является не только правильно подобранные продукты, но и те, от которых следует отказаться.

Вкусные блюда не следует заменять чашкой кофе. Это вредно для нервной системы и всего организма в целом.

Если без кофе в течение дня болит голова, то чтобы устранить неприятные ощущения можно выпить имбирный чай. Ведь его несложно приготовить. В горячую воду добавить измельченный имбирный корень. Поначалу такой чай покажется не очень вкусным, но со временем к нему можно привыкнуть.

Утром вместо кофе можно пить цикорий. Он позитивно повлияет на нервную систему и весь организм в целом, а также поспособствует снижению веса.

Важно исключить из меню следующие продукты: покупные соки, сладости, жареные, копченые и жирные блюда, колбасы, чипсы, шоколад.

Желательно, чтобы вся пища была приготовлена собственноручно.


Фото: blogs.stthomac.edu

Правильное и сбалансированное питание

Многие люди спрашивают у диетологов, какой самый полезный завтрак для организма. Чтобы он приносил организму только пользу, необходимо правильно выбирать продукты. Также каждое утро перед завтраком необходимо выпивать стакан теплой воды. Это улучшит процесс пищеварения, поэтому можно будет перейти к основному завтраку.

Можно включать в меню 1 ч. л. меда. Его можно добавить в чай, кашу, фруктовый салат. Ведь мед содержит массу полезных веществ.

Завтрак должен включать 300-400 ккал. Если трапеза низкокалорийная, то 300-350.

Утром можно остановить свой выбор на углеводах. Это могут быть некрахмалистые овощи или фрукты, злаки.

Важно, чтобы в меню входили белки. Они содержатся в таких продуктах: яйца, орехи, молочные продукты.

Жиры также должны входить в завтрак, однако только правильные. Это оливковое масло, авокадо, орехи и др.


Фото: inc.com

Злаки

Говоря о правильном питании, не следует забывать о различных кашах. Ведь они способны принести организму особую пользу.

Многие интересуются, какая каша самая полезная на завтрак. К одной из лучших можно отнести овсянку. Это один из наиболее полезных вариантов завтрака.

В овсянке содержится много питательных веществ, которые помогут отлично работать пищеварительной системе. Благодаря каше, смогут перевариться более тяжелые блюда. В овсянку можно добавить сухофрукты и орехи.

Второе место занимает гречка. Она содержит углеводы и незначительное количество белка. Можно употреблять гречку с молоком.

Разнообразить меню можно и другими кашами. К наиболее полезным относят бурый рис, кукурузную крупу и др.

В блюда не следует добавлять сахар, а лучше всего заменять его сладкими фруктами.

Люди интересуются, какие сухие завтраки самые полезные. Можно употреблять на завтрак зерновые хлопья, мюсли (смеси из зерна и добавок) или особые снеки.

Диетологи не советуют увлекаться сухими завтраками. Несмотря на то что производители рекламируют их как здоровые продукты, это не так. Для длительного хранения в них добавляют различные консерванты.


Фото: 98fit.com

Молочные продукты

Многие люди спрашивают у диетологов, какой завтрак считается самым полезным. Обычно специалисты по правильному питанию советуют употреблять с утра: нежирную ряженку, кефир, закваску, йогурт, творог. Вот небольшой список молочных продуктов, которые следует включать в рацион на завтрак.

К классическому примеру можно отнести творог с фруктами. Такие завтраки — отличные поставщики белков и витаминов. Причем кисломолочные продукты позитивно влияют на процесс пищеварения.


Фото: moneycontrol.com

Салаты

Когда люди спрашивают, какой завтрак самый полезный, то советуют употреблять салаты. Существуют следующие разновидности таких блюд:

  1. Фруктовые салаты. Такой завтрак способен повысить настроение и насытить организм полезными веществами.
  2. Овощные салаты. Обеспечат организм клеткой и улучшат настроение.
  3. Салаты-миксы. Они готовятся с добавлением различных продуктов. Таких как семечки, орехи, сыр и др.

Салаты, употребляемые на завтрак, можно соединить с белковой пищей. Овощи — с рыбой или рассыпчатыми кашами.


Фото: rozovadolina.net

Коктейли и смузи

К одним из самых популярных и полезных завтраков относят коктейли и смузи. Они обладают рядом преимуществ:

  1. У них имеется отличный вкус.
  2. Низкокалорийны и легко готовятся.
  3. Обладают привлекательным внешним видом.
  4. Дают возможность получить необходимое количество витаминов и минералов на завтрак. 
  5. Можно смешать самые различные продукты: фрукты, зелень, злаки, творог, овсяные хлопья. 

Что может быть полезнее, чем взбитые в блендере любые овощи, фрукты и др.? Такое блюдо можно взять на работу.

Полезный завтрак зарядит бодростью и хорошим настроением на весь день. Помимо этого, он поможет ускорить обмен веществ и позитивно повлиять на систему пищеварения. Существует огромное разнообразие полезных завтраков, поэтому можно выбрать один из них по своему личному предпочтению. Это повлияет на организм только положительно.

По материалам: fb.ru

Полезный завтрак: правильное питание для всех

Правильное питание давно завоевало сердца тех, кто стремится к идеальному весу. Его основой является не только потребление энергетически эффективных и полезных продуктов, но и дробное питание. Ученые доказали, что завтрак является одним из основных приемов пищи, поэтому ему следует уделить особую роль. Именно об этом и пойдет речь в нашей статье. Утренний прием пищи — как основа здорового питания. Полезный завтрак правильное питание — совместимы ли они?

Полезный завтрак при правильном питании на каждый день

Как влияет утренний перекус на организм человека

Несмотря на то, что ночью человек спит, и восполняет дефицит энергии, когда он просыпается, полученной энергии бывает недостаточно. Ее можно восполнить с помощью приема пищи. Полезный завтрак позволит почувствовать себя лучше и придаст сил. Однако современные реалии редко позволяют нам кушать правильно. Не многие могут позволить себе полезный прием пищи. В основном человек ограничивается кофе и парой бутербродов. Как следствие появляется избыточный жир и нарушается метаболизм.

Полезный завтрак при правильном питании на каждый день

Учеными доказано, что полноценный завтрак помогает нормализовать уровень холестерина и сахара в крови. Кроме этого, есть данные о том, что люди, которые предпочитают вкусный завтрак быстрым перекусам, меньше болеют и имеют более крепкий иммунитет.

Полезный завтрак при правильном питании на каждый день

Ежедневное употребление еды с утра довольно полезно. Если человек каждый день пропускает этот прием пищи, то чувство голода будет возникать гораздо чаще. В таком состоянии трудно отказаться от перекусов. Доказано, что человек, который не завтракает, съедает в три раза больше пищи, чем тот кто это делает.

Для правильного питания не менее важны продукты, которые мы употребляем утром. О них далее и пойдет речь.

Что лучше кушать с утра, или какой он полезный перекус

  • Здоровый прием пищи должен заряжать энергией на целые сутки, поэтому если человек привык кушать рано, лучше, если это будет легкая пища.
  • Несмотря на легкость, завтрак должен быть питательным и восполнять все нормы микроэлементов.
  • Утренняя трапеза должна содержать максимум белков и жиров, которые используются для строительства клеток организма.
  • Углеводы так же должны присутствовать, но в более низких количествах. Лучше отдавать предпочтение медленным углеводам, нежели быстрым, так как они отвечают за насыщение и выброс сахара в кровь.

Полезный завтрак при правильном питании на каждый день

Так что есть на завтрак при здоровом питании? Рассмотрим более подробно рецепты блюд подходящих для такого завтрака.

Полезный завтрак при правильном питании на каждый день

Блюда идеально подходящие для утренней трапезы

Завтрак при правильном питании можно использовать даже для похудения. Меню таких блюд можно с легкостью найти на просторах интернета.

Полезный завтрак при правильном питании на каждый день

Для того чтобы приготовить полезное питательное блюдо, совсем не обязательно запасаться экзотическими продуктами. Для этих целей прекрасно подойдут продукты питания, которые можно встретить в любом магазине. Рецепты завтраков правильного питания могут быть различны и отличаться в зависимости от предпочтений человека.

Рассмотрим идеальный завтрак, который прекрасно подойдет для правильного питания:

  • Цельнозерновая каша. Такой завтрак прекрасно питает организм и насыщает его энергией. В крупе очень много полезных веществ и минералов, которые полезны для всех органов организма человека.
  • Натуральный йогурт с мюсли. Здесь главным моментом является то, что все ингредиенты должны быть максимально полезными. Йогурт должен быть натуральным и с минимальным количеством красителей и ароматизаторов. Мюсли не должны быть карамелизированы. Кроме этого, лучше избежать продуктов с высокой калорийностью.
  • Омлет с нежирным сыром и куриной грудкой. Такой прием пищи поможет восполнить недостаток белка и подарит сытость.
  • Яичница с кусочком отварной индейки. Так же как и предыдущий вариант, такой прием пищи прекрасно обогатит организм белком и насытит организм на долгое время.
  • Фрукты, орехи и молочные изделия. Такие продукты содержат максимум белка и клетчатки, поэтому идеально подойдут для вкусного и полезного завтрака.

Примеры завтраков правильного питания показывают, что завтракать правильно не так уж и сложно. Нужно всего лишь обращать внимание на пищевую ценность того, или иного блюда. Варианты завтраков при правильном питании не должны ограничиваться кашами и омлетом. Можно постоянно придумывать разные блюда, используя принципы ЗОЖ.

Правильные завтраки для похудения

Среди наиболее вкусных блюд можно выделить следующие рецепты:

Морковные сырники

Ингредиенты:

  • Жирный творог или несладкая творожная масса с изюмом — 200 г;
  • Спелая крупная морковка — 1 шт;
  • 1 куриное яйцо;
  • Ваниль и корица по вкусу.

Приготовление:

  1. Морковь натереть на крупной терке и смешать с творогом. Тщательно вымесить смесь.
  2. Добавить куриное яйцо, перемолотую корицу и ванилин.
  3. Сформировать из массы небольшие лепешки.
  4. Обжарить с небольшим добавлением оливкового масла.

Полезный завтрак при правильном питании на каждый день

Овсяные хлопья с маком, кокосом и курагой

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья — 50 г;
  • холодная вода — 100 мл;
  • соль по вкусу;
  • кокосовая стружка — 2 столовые ложки;
  • кондитерский мак — небольшая горсть;
  • жидкий мед — 1 столовая ложка;
  • курага — 1 горсть.

Приготовление:

  1. Нарезать курагу на мелкие кусочки и смешать с овсянкой.
  2. В отдельной емкости перемешать кокосовую стружку и мак.
  3. Добавить сыпучую смесь к кураге.
  4. Залить медом и холодной водой.
  5. Оставить блюдо на ночь. Овсяные хлопья за это время набухнут и станут ароматными и вкусными.

Полезный завтрак при правильном питании на каждый день

Чего не стоит есть с утра

  • Для утреннего приема пищи не стоит выбирать высококалорийные продукты, которые содержат большое количество углеводов. К этому перечню можно отнести сладкую выпечку, конфеты, колбасы и сосиски. Такая пища только забивает организм, но никакой пользы не приносит. Энергия полученная от таких продуктов, расходуется очень быстро и в скором времени организм снова требует еды. Все это может привести к перееданию, и как следствие к ожирению.
  • Не стоит злоупотреблять кофе, лучше вместо него пить зеленый чай.
  • Жирная и жареная пища тоже плохо подходит для полезного завтрака. Получая максимальное количество жиров с утра, организм не успевает их переработать и вынужден накапливать.
  • Быстрые продукты из пакетов — каши-минутки, мюсли и всевозможные батончики. Такая еда содержит максимальное количество консервантов, красителей и сахара. Вместо полезной клетчатки вы получите целый химический набор в своей тарелке.

Полезный завтрак при правильном питании на каждый день

Полноценный завтрак при правильном питании может с легкостью использоваться для похудения.

Что будет если отказаться от завтрака совсем

Завтрак необходим для организма, так же как и вода. Отказ от приема пищи в утренние часы может полностью нарушить метаболизм в организме, что приведет к плачевным последствиям.

Полезный завтрак при правильном питании на каждый день

Отсутствие утреннего питания может привести к инфарктам и заболеваниям сердца. У взрослого населения повышается шанс развития желчнокаменной болезни и сахарного диабета. Среди женщин часто можно наблюдать серьезное повышение веса.

Что нужно сделать перед завтраком

  • Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан теплой воды. Такие действия помогут разогнать метаболизм и позволят вывести шлаки из организма. В воду можно добавлять лимон или мед.

Полезный завтрак при правильном питании на каждый день

  • Кроме этого, важно делать зарядку. Ее можно делать даже в кровати. После всех проделанных упражнений, вы сами захотите есть, поэтому с хорошим аппетитом проблем не будет.

Полезный завтрак при правильном питании на каждый день

Нужно помнить, что пища необходима здоровому организму. Полезный завтрак и правильное питание неразрывно связаны. Кушая с утра, вы избежите массы заболевания. Кроме этого, кожа будет более гладкой и подтянутой, а самочувствие и обмен веществ, всегда будут в норме. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Видео:

Как правильно питаться утром? | Самтулана

Завтракать лучше всего с 6:00 до 8:00. Именно в это время поднимается Солнце, что увеличивает движение жизненного воздуха в организме. Другими словами, в это время в организме возрастает активность полых органов пищеварения: пищевода, желудка, кишечника. Это ощущается обычно как «подсасывание» в области живота.

Вопрос: Да, у меня как раз в это время появляется голод, и поэтому я обычно в 7:00 плотно завтракаю. Как говорится, «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу».
Ответ: На самом деле, ничего общего это чувство подсасывания с голодом не имеет. Тянущее чувство в животе означает, что всего лишь активизируется деятельность праны (жизненного воздуха) в организме. Прана, двигаясь по полым органам, таким, как кишечник, побуждает к деятельности их мышечную стенку. Поэтому-то в животе и возникают всевозможные перистальтические движения.

Вопрос: Значит, это не голод и по утрам лучше не есть?
Ответ: Да, это не голод. Однако, в большинстве случаев, если утром не поесть, то появятся всевозможные физические и психические беспокойства. Поэтому если вы хотите позавтракать, то лучше это сделать с 6:00 до 8:00 утра. В это время при прохождении Солнца через линию горизонта как раз и возникает активизация движения жизненного воздуха в организме. Для правильной организации питания утром нужно понять, что Солнце еще не поднялось, и поэтому сам завтрак должен состоять из вполне определенных продуктов. Это те продукты, которые способны перевариваться под воздействием еще слабого Солнца и уже ослабленной Луны.

Так как пищеварение утром слабое, нет смысла на завтрак кушать очень плотно, это вызовет только снижение сил и болезни. Также следует отметить, что пик активности огненной энергии в организме утром приходится на промежуток с 8:00 до 9:00, поэтому к этому времени пища должна быть уже съедена, чтобы она начала перевариваться вовремя.

Вопрос: А какие именно продукты предпочтительнее кушать по утрам?
Ответ: Утро — это время благости (оптимизма и счастья), и поэтому пищеварение должно быть тоже в благости. Существуют продукты, которые имеют благостный, оптимистический характер. Это, в основном, почти все фрукты, молочные продукты, ягоды, орехи, сладкие специи, варенье и сахар. Эти продукты дают организму возможность лучше настроиться на утреннюю силу оптимизма и счастья. Сладкий вкус тоже дает силу радости и счастья.

Вопрос: Так давайте будем весь день кушать сладкую пищу!
Ответ: Да, в течение дня практически во все блюда нужно добавлять понемногу сахара, это придает им силу благости и улучшает настроение. Однако увлечение сладким после 9:00 и позже, в течение дня, обычно приводит к большим проблемам со здоровьем, так как организм в результате такого питания расслабляется и теряется рабочий настрой. Если счастья уже и так слишком много, то зачем еще и работать? Так, если мы увлекаемся сладостями в дневное время, то автоматически настраиваем наш организм на болезни.

Вопрос: Нужно ли насильно заставлять работать свой организм?
Ответ: Это не способствует улучшению здоровья. Если лениво настроенный организм стимулировать дополнительными усилиями, то может возникнуть перенапряжение.

Вопрос: Нужно ли утром есть много сладкого, чтобы днем не хотелось?
Ответ: Ум людей, любящих сладкое, подсознательно склонен к благости. Тем не менее, в утреннее время пищу можно сластить в приятном для вас количестве и не больше того. Иначе в организме неминуемо разовьется нарушение обмена веществ. Утром в пищу можно добавлять мед (цветочный, донниковый, гречишный, но не липовый).

Основные преимущества правильного питания в утреннее время

1. Психическая энергия поднимается вверх, что увеличивает память, силу ума и разумность человека.
2. Немедленно после приема пищи появляется ощущение радости.
3. Увеличиваются психический и физический тонус, которые обычно сохраняются в течение первой половины дня.
4. Если вы болеете хроническими заболеваниями, у вас снижен иммунитет, психический или физический тонус, то правильное питание в утреннее время вернет нормальное здоровье.
5. Такое питание соответствует времени и положению Солнца, поэтому все перечисленные продукты, принятые в это время, очень легко перевариваются и не забирают силы, необходимые для деятельности.
6. Правильное утреннее питание не требует восстановления сил после еды, что увеличивает количество рабочего времени.
7. Длительное питание по этой схеме вылечивает глубокую депрессию, серьезные поражения иммунитета.
8. Это питание не требует длительного приготовления, что уменьшает трату времени.
9. Оно постепенно улучшает характер, делая его более оптимистичным, жизнерадостным, веселым.

Вопрос: Как и из чего приготовить завтрак?
Ответ: В разное время года нужно пользоваться разными продуктами, но в целом на завтрак хорошо использовать кисломолочные продукты, сливочное масло, мед, сахар, варенье, сухофрукты, фрукты, ягоды, орехи и гречневую крупу.

Вопрос: А почему из круп можно только гречку?
Ответ: Потому что она не относится к зерновым культурам, которые хорошо перевариваются только в обед.

Вопрос: В какие времена года как готовить завтрак?
Ответ: Знать, как питаться на завтрак, очень важно, так как пищеварение в это время еще слабое, а дополнительная энергия уже требуется. При неправильном утреннем рационе у человека не будет сил быть активным и сосредоточенным.

Примерный рацион утреннего питания в разные времена года

Завтрак должен включать в себя сухофрукты, например: курагу, чернослив, сушеную грушу, сушеные яблоки, изюм, инжир, финики. Если у вас хороший огонь пищеварения и после завтрака вы не чувствуете: тяжесть в животе, метеоризм, слабость, отвращение к пище и не возникает расстройство кишечника — то можно использовать в пищу также и свежие фрукты.

Также на завтрак рекомендуется есть грецкие орехи, миндаль, иногда фундук, еще реже — арахис. Из специй предпочтительнее всего использовать зеленый кардамон, корицу, фенхель, анис, мяту, мелиссу, тмин, кумин, бадьян, шафран. Можно также добавлять в пищу корень солодки лекарственной, золотой корень, сухие ягоды барбариса, малины, земляники и другие сладкие ягоды. Из молочных продуктов подходят: сливочное масло, сыр, творог, сметана, ряженка, сгущенное молоко, молочные сладости. Все эти продукты можно смешать вместе и добавить по вкусу мед, варенье или сахар.

Вопрос: Если смешать вместе кисломолочные продукты и фрукты, то от этого произойдет расстройство пищеварения.
Ответ: Так оно и есть, если вы смешаете в дневное время эти компоненты, то пища у вас не переварится. Однако если это сделать с 6:00 до 8:00, то никаких проблем с пищеварением не будет. Конечно, если в зимнее время смешать кефир с фруктами, то, даже если пищеварение будет сильным, то, скорее всего, сразу после еды придется побежать «по своим делам». Однако если вы то же самое сделаете летом, то ничего плохого не произойдет, а наоборот, все очень хорошо и с пользой для здоровья переварится. Таким образом, для определения совместимости продуктов очень важно учитывать фактор времени.

Лето
Так как летом много Солнца, то на завтрак рекомендуется употреблять фрукты, свежие ягоды. Из молочных продуктов лучше использовать кефир и ряженку. Также можно использовать мед, сахар. А из специй хорошо употреблять корицу, фенхель, зеленый кардамон, анис, мяту, тмин.

Осень
Осенью движение праны (жизненного воздуха) усиливается, поэтому нужно снижать употребление свежих фруктов, кефира и свежих ягод. В пище можно постепенно увеличивать добавление сыра, масла, сметаны и сгущенного молока, которые обладают согревающим влиянием на организм. Можно готовить подслащенную гречневую кашу.

Зима
Лучше всего использовать только согревающие продукты. Это может быть сметана, масло, сыр, сгущенное молоко. В очень холодную погоду количество сухофруктов и сухих ягод можно несколько уменьшить и увеличить количество орехов. Из сладких специй зимой лучше не использовать анис и мяту, так как они обладают охлаждающим влиянием на организм. Зимой можно готовить подслащенную гречку.

Весна
Продолжаем использовать согревающие продукты, но с увеличением тепла постепенно увеличивается количество свежих фруктов ягод. Из молочных продуктов в это время года лучше всего подходят ряженка, сметана, сыр, масло, сгущенное молоко. Можно добавлять как зимние, так и летние специи: корицу, фенхель, зеленый кардамон, анис, мяту, тмин.

Если вы питаетесь по каким-то причинам до 6:00, то рацион для всех времен года одинаков. Это подслащенное молоко, сгущенное молоко, грецкие орехи, миндаль, орехи кешью, сливочное масло, изюм, финики, иногда курага и чернослив (в зависимости от вкуса и конституции).

Вопрос: Современные исследования в области медицины на многочисленных экспериментах доказывают, что свежее молоко у взрослых людей плохо переваривается и является причиной многих болезней и интоксикации организма.
Ответ: Я со всеми научными исследованиями согласен. Но у меня только один вопрос. В какое время наши ученые поили народ молоком для проведения этих исследований? Аюрведа утверждает, что время употребления молока имеет самое большое значение. Свежее молоко обладает огромной лечебной силой. Но, так как многие врачи не знают, когда молоко лучше всего использовать в пищу, его часто считают вредным для здоровья. Однако Аюрведа придает молоку первостепенное значение в лечении многих заболеваний. Употреблять молоко можно только до 6:00 и после 18:00, так как его переваривание сильно связано с огненной силой Луны. Огненная сила Луны сильно отличается от солнечной силы. Она способствует синтезу питательных веществ и тканей в нашем организме, а Солнце, наоборот, дает силы, чтобы расходовать имеющуюся энергию.

Вопрос: Что еще, кроме Луны, усиливает синтез питательных веществ и тканей в организме?
Ответ: Те продукты, которые несут в себе силу Луны, также способствуют отдыху и восстановлению нашего организма. Однако, в полной мере на это способен только один продукт — коровье молоко. Коровье молоко имеет в себе благостную силу Луны, а также приносит гармонию с Луной тем, кто его употребляет перед сном. В результате у того, кто употребляет по вечерам коровье молоко, углубляется сон, улучшается восстановление сил и тканей, полноценнее отдыхает ум. Но, что самое главное, у него увеличивается умиротворение в уме и потенциальная сила разума.

Вопрос: Какие еще продукты усиливают разум?
Ответ: Практически, кроме принятого на ночь коровьего молока, все другие продукты не могут так сильно воздействовать на разум.

Вопрос: Молоко очень медленно усваивается.
Ответ: Да, это так, но и в этом также заключается его преимущество. Оказывается, так как коровье молоко лежит всю ночь в пищеварительном тракте, оно на всю ночь продлевает позитивное влияние Луны на наш организм. Другими словами, оно действует в нашем организме как катализатор лунной силы.

Вопрос: Как молоко готовить и принимать?
Ответ: Всегда при употреблении в пищу молока сначала его нужно кипятить (с целью предохранения от возможно содержащейся в нем инфекции). Пить молоко нужно горячим. Затем необходимо его немного подсластить и добавить зеленый кардамон или фенхель по вкусу. При употреблении молока до 6:00 в него можно добавлять сахар или любой мед, кроме липового. Вечером молоко подогревается и подслащивается сахаром или липовым медом.

До подъема Солнца человек не должен есть пищу, которая имеет хоть немного примеси страсти. Молоко находится в полной благости. Поэтому, если человек пьет молоко до 6:00, когда Солнце еще не поднялось над горизонтом, то он получает всю его лечебную силу.

Вопрос: В каких случаях молоко лучше пить утром, и в каких — вечером?
Ответ: Если у вас не хватает в жизни оптимизма, то молоко лучше пить утром. Если же вы чувствуете сильное перенапряжение после рабочего дня и не можете расслабиться перед сном, то лучше его пить на ночь.

Молоко оказывает сильное лечебное воздействие на ум и разум человека. Поэтому все, кто хотят быть разумными, должны пить молоко или рано утром, или вечером. Однако для того, чтобы быть здоровым, молоко нужно употреблять вовремя, впрочем, как и другие молочные продукты. Например, если человек пьет кефир до 6:00 утра и после 18:00, то он будет болеть. Таков закон.

Вопрос: Многие врачи считают, что кефир очень полезен по вечерам.
Ответ: Пока я не заметил сильного антагонизма ведического взгляда и взгляда современной науки на здоровье. Просто во всем нужно разобраться. Например, кефир иногда может быть полезен и по вечерам. Это связано с тем, что при таком употреблении он способствует очищению организма. Но делать вечернее употребление кефира постоянным недопустимо.

Переваривание пищи связано со временем и движением Солнца. Они влияют на пищеварение человека в течение дня по-разному. Так, если человек ест утром пищу в благости, например, молочные сладости, то он получает счастье. Если человек ест только пищу в благости днем, он получает снижение рабочего тонуса. А употребление сладостей вечером приносит нарушение обмена веществ, чрезмерный тонус, мешающий спать (перевозбуждение организма), и хронические болезни. Что же касается кефира, то он предназначен для дневного времени, а вечером он несет организму перевозбуждение и ускорение вывода из него питательных веществ. Таким образом, как лечебное средство, на короткий промежуток времени кефир можно использовать для употребления перед сном. Но употреблять его перед сном постоянно опасно для здоровья.

Вывод: правильное понимание организации утреннего приема пищи дает человеку возможность иметь весь день заряд положительной энергии, хороший тонус, оптимизм, бодрость, жизнерадостность. Сила счастья, которую мы, испытываем на протяжении дня, зависит от умелого подхода к организации утреннего режима дня.

Автор: Олег Геннадьевич Торсунов
Источник: книга «Режим дня»

О пользе завтрака, или Что полезно есть утром | Правильное питание | Здоровье

Ну вот совсем свежая новость от канадских учёных: мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шансы заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца (ИБС).

Для дам-с…

А вот новость от израильских медиков, которая больше заинтересует женщин. Если ужин и завтрак поменять местами, то худеть вы будете в два раза быстрее и эффективнее, даже притом что в завтрак позволите себе что-нибудь сладенькое. Полных женщин, сидящих на весьма жёсткой диете в 1400 ккал (не похудеть на ней трудно), разделили на две группы. В одной на завтрак съедали 200 ккал, в обед — 500, а в ужин — 700. Согласитесь, в жизни многие именно так и питаются. В другой группе завтрак и ужин поменяли местами: продукты, которые в первой группе ели утром, здесь давали вечером, и наоборот. При этом женщинам позволялся даже десертик — печенье, небольшое шоколадное пирожное и т. д. После 12 недель с таким завтраком женщины теряли более 8 кг, а в другой группе — всего 3,2 кг. Если судить по утончению талии, то разница тоже была больше, чем в 2 раза. При этом у плотно позавтракавших женщин в крови был ниже уровень гормона голода грелина, и они не мучились, мечтая что-нибудь перехватить.

«Польза или вред завтрака зависят от его состава, — говорит известный специалист по питанию, д. м. н. Виктор Конышев. — Иностранные учёные обнаружили, что богатый растительными волокнами зерновой завтрак понижает потребление калорий за счёт большей сытности. В последующий приём пищи организм не компенсирует калории, недобранные за таким завтраком. Зерновые завтраки в виде овсяной и других каш, а также завтраки с использованием овощей и фруктов считаются полезными. Установлено, что у людей, постоянно употребляющих зерновые завтраки, реже встречается излишний вес. К сожалению, часто рекламируемые сухие завтраки помимо полезных зерновых компонентов могут содержать излишек сахара, вредные трансжиры и множество пищевых добавок. Некоторые утверждают, что богатые белком завтраки способны увеличить расход калорий за счёт специфического динамического действия пищи».

Особую пользу высокобелкового завтрака отстаивают некоторые американские учёные. Они заметили, что молодёжь, избегающая завтрака вообще, в течение дня ест сладостей на 40% больше, а газировки пьёт больше на 55%. Как установили учёные, особенно хороша для них утром белковая пища. Во время эксперимента после завтрака с повышенным количеством белка молодёжь ела на ужин на 200 ккал меньше, а в течение дня не испытывала желания чем-нибудь перекусить. Магнитно-резонансная томография (МРТ) мозга убедительно показала активность центров голода и насыщения.

Нажмите, чтобы увеличить картинкуАвтор инфографики: Яна Лайкова

По яйцам?

Нажмите, чтобы увеличить картинку Что такое высокобелковый завтрак? В первую очередь это яичница, омлет и всё такое. Негатив, который 40 лет выстраивали против яиц, в последние годы улетучился в результате многочисленных исследований: одно яйцо в день не повышает холестерин и привносит массу полезностей. К нему можно даже иногда добавить сыр, бекон или что-то мясное, чтобы сделать завтрак ещё более белковым. Только всё это нужно сочетать с грубым хлебом и овощами или фруктами. Другой вариант белкового завтрака — что-нибудь творожное с фруктами, ягодами, какао, корицей — только без сахара.

Стакан сока, для многих обязательный на завтрак, гораздо хуже самих плодов. В нём много «быстрых сахаров». Утром они категорически не приветствуются — резко повышают глюкозу крови, не препятствуют голоду, способствуют увеличению веса.

Читайте также:

У желудка личный график. Надо ли есть по расписанию?

Запасаемся витаминами: как выбрать соковыжималку и соковарку

Читайте в соцсетях!

Нажмите, чтобы увеличить картинкуНажмите, чтобы увеличить картинку

Правильное питание утром: ТОП-5 рецептов полезного завтрака

Правильное питание утром

Чай, бутерброды с колбасой сомнительного качества, кофе и элементарная яичница – если ваш завтрак выглядит именно так, то спешим вас огорчить, вы питаетесь далеко не правильно. Каким должно быть правильное питание утром? Вы просто обязаны знать ответ на этот вопрос, если хотите сохранить здоровье и обеспечить нормальную работу всех систем своего организма. Помните, то, что мы потребляем в пищу, отражается не только на нашем внешнем виде, но и на здоровье.

Главное правило утреннего приема пищи – завтрак – должен быть при любых обстоятельствах. Часто мы спешим на работу или учебу и из-за нехватки времени отказываем себе в удовольствии позавтракать, что является одной из главных ошибок современного человека. Кстати, если вы относитесь к числу людей мечтающих о похудении, спешим вас заверить, отказ от завтрака никак не повлияет на вашу проблему с наличием лишнего веса. Во-первых, калории, потребляемые с утра, сжигаются очень быстро и едва ли способны прибавить лишние килограммы. И во-вторых, отказ от завтрака часто провоцирует организацию дополнительных приемов пищи и перекусов вредными продуктами, которые в свою очередь вполне могут поспособствовать скоплению лишнего жира.

Правильное питание утром

Правильное питание утром


Правильное питание утром должно включать в себя максимальное количество углеводов и витаминов. Например, очень полезно начинать свое утро со свежих фруктов или натурального сока. Хорошо чувствовать себя на протяжении дня и дотерпеть до обеда поможет пища, богатая углеводами: в частности крупы, злаки, сухофрукты. Также на завтрак не рекомендуется отказываться от кисломолочных продуктов: творога, сыра, кефира.

Еду, богатую на углеводы, лучше оставить на вечернее или обеденное время, так как она не способна подарить организму необходимый на целый день запас энергии. Потребление белковой пищи по утрам чревато плохим настроением, утомляемостью, слабостью и раздражительностью.

Рецепты правильного завтрака

Правильное питание утром – расскажем вам о нескольких рецептах завтрака, которые не только зарядят вас необходимым количеством энергии на целый день, но и помогут содержать фигуру в порядке и даже поспособствуют похудению, если в этом есть необходимость.

Вариант 1.

Такой завтрак позволит вам приобрести грациозные формы и не поправиться при условии правильного питания в течение всего дня. Вам понадобится 50 граммов овсяных хлопьев, половина стакана кипяченой теплой воды, а также чернослив и изюм. Заливаем фрукты и хлопья водой с вечера, а утром добавляем к каше немного меда и лимонный сок. Полезный завтрак готов.

Вариант 2.

Гречневая крупа на кефире – вкусно, сытно и полезно. Слегка приваренную в кипятке гречку залейте кефиром и отставьте в холодильник на ночь. Утром ешьте, не подогревая. Такой завтрак не только питательный, но и полезный, так как способствует очистке кишечника.

Вариант 3.

Хорошим вариантом для правильного питания утром станет творог, но, чтобы он показался вам вкуснее и сытнее, рекомендуем смешать его с мелко нарубленными петрушкой и укропом, небольшим количеством натурального йогурта или кефира и 1 яйцом, сваренным вкрутую. Яйцо можно либо натереть на терке, либо нарезать мелкими кубиками.

Вариант 4.

Предлагаем попробовать фруктово-пшеничное блюдо на завтрак для похудения. 150 мл натурального йогурта, порошенную пшеницу (две столовые ложки), 0,5 стакана апельсинового сока, половину банана и 1 мандарин смешайте в отдельной посуде, затем перемелите в блендере до однородной массы. Для сладости добавьте немного меда. Вкусный завтрак готов.

Вариант 5.

Куриный рулет с яйцом хоть и считается белковой пищей, но один раз в неделю для разнообразия его можно использовать. Возьмите тонкий лаваш и выложите на него нарубленную куриную грудинку и нарезанный соломкой помидор. Туда же накрошите натертые вареные куриные яйца или яичницу, приготовленную на сливочном масле с умеренным количеством соли. Сверните лаваш трубочкой – приятного аппетита.

Правильное питание утром: видео


 


bookmark_borderКак накачать плечи на турнике: Лучшие упражнения на плечи на массу (калистеника) – Как на турнике накачать плечи и трапецию?

Как на турнике накачать плечи и трапецию?

≡  10 апреля 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Подтягивания на плечиПодтягивания – отличное упражнение, при помощи которого можно прокачать огромное количество мышц. Благодаря вариациям, вы можете делать упор на определенные мышечные группы, например широкие подтягивания, хорошо прорабатывают широчайшие мышцы спины, а узкий обратный хват – бицепс плеча. Если вы хотите знать, как на турнике прокачать плечи, то эта статья для вас.

Общие сведения

Подтягивания мышцыПрокачка плеч – очень важный элемент тренировочной программы каждого бодибилдера. Мышцы плечевой области очень хорошо реагируют на нагрузку. Уже через несколько месяцев вы сможете визуально оценить первые результаты. Основные мышечные группы плечевого пояса это:

  • Дельты (дельтовидные мышцы) – это ключевая группа мышц, которая расположена в плечевом поясе человека. Мышца достаточно крупная и имеет три основных пучка передний, средний и задний. Вы должны равномерно проработать все пучки, чтобы плечи выглядели симметрично.
  • Трапеции (трапециевидные мышцы) — эта мышечная группа расположена в верхней части спины. Она обволакивает шейный отдел человека на уровне плеч. Основная функция мышцы — вращение и сведение лопаток, поддержание положения позвоночника и шеи.

Хорошо проработанные дельтовидные и трапециевидные мышцы помогут вам избежать тяжелых травм в районе позвоночника и шейного отдела, визуально увеличить верхнюю часть торса атлета и сохранить правильную осанку.

Подготовка к занятиям

Подтягивания в залеПеред выполнением элементов на турнике вы должны подготовить специальное место для тренинга. Необходима обычная перекладина. Она есть в любом тренажерном зале. Также упражнения можно выполнять на турнике и брусьях, которые расположены на спортивных площадках на улице. Выполнить упражнения для плеч на турнике можно и в домашних условиях. Для этого вы должны выполнить несколько специальных приготовлений.

  • Закрепить перекладину в любом дверном проеме или купить шведскую стенку с турником.
  • Лучше всего приобрести специальные перчатки для гимнастических упражнений. Таким образом, мозоли после тренировок не будут развиваться. По желанию можно купить и тальк для рук.
  • Подготовить специальные утяжелители, которые помогут быстрее достигнуть желаемого результата.

Турник нужно крепко зафиксировать на месте, он не должен прогибаться вниз. После того как вы убедитесь что перекладина надежно закреплена, можете переходить к выполнению упражнений. Очень важно заниматься согласно качественной программе упражнений на турнике для начинающих.

Работать на турнике можно, меняя положение рук. Хват может быть прямым, обратным или промежуточным. Таким образом, комбинируя разные виды подтягиваний, можно проработать сразу несколько больших мышечных групп. Работать можно на рельеф и на массу. Для того чтобы увеличить объем мышц, вы должны заниматься со специальными утяжелителями. Наденьте на плечи портфель, положите в него гантели, бутылки с водой или же обычные книжки. Для того чтобы просушиться выполняйте как можно больше повторений с собственным весом.

Занимаемся на турнике

Вы должны выполнять подтягивания при помощи различных способов хвата. Расстояние между вашими руками должно быть достаточно большим. Если спортсмен будет подтягиваться при помощи узкого хвата, основную нагрузку начнут получать бицепс и трицепс атлета. Для того чтобы эффективно увеличить плечи в ширину, вы должны на одном занятии прогрузить дельты и трапецию.

Как нагрузить дельтовидные мышцы на турнике?

Обычные подтягиванияНакачивание плечевого пояса спортсмена должно состоять из трех-четырех тренировок в неделю по системе «фулл боди». На одном занятии нужно проработать все тело. Чтобы проработать дельты, нет необходимости выполнять полное подтягивание – напряжение в мышцах достигают своего пика уже в середине выполнения элемента.

  • Запрыгните на перекладину. Ширина хвата – средняя. Можете выпрямить ноги. Также их можно скрестить, а затем согнуть в коленах.
  • Плавно подтянитесь вверх, не используйте рывковых движений.
  • Выполните максимальное количество повторений, сделайте 3-4 подхода.
  • Между сетами немного отдохните, а затем снова выполните движение.

Есть еще одно полезное движение. Для его выполнения вы должны запрыгнуть на спортивный снаряд, а также согнуть ноги в коленном суставе. Тип хвата – прямой. Во время опускания туловища атлету необходимо сделать небольшой прогиб в позвоночнике. Во время движения сведите лопатки. Количество повторений полостью зависит от индивидуальных способностей каждого спортсмена. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов. Первые результаты вы сможете заметить уже через месяц.

Как нагрузить трапецию?

Широкие подтягиванияСекрет того, как на турнике накачать плечи, кроется также в том, чтобы регулярно нагружать трапециевидные мышцы. В отличие от дельт, эта мышечная группа требует полного подтягивания, причем с соблюдением определенных требований. Работать нужно в медленном темпе, выполняйте движения без рывков.

  • Запрыгните на перекладину. Хват должен быть широким. Выпрямите ноги. Также их можно скрестить, а затем согнуть в коленах.
  • Выполните подтягивания вверх. Коснитесь грудью перекладины.
  • Сделайте максимальное количество подходов. Отдыхайте несколько минут между сетами.

Чтобы сместить акцент с рук на трапеции, необходимо в верхней точке максимально сводя вместе лопатки, стараясь прогнуться в спине.

Не забываем об отдыхе. Важно не допустить эффекта перетренированности. Ваши мышцы должны полностью восстанавливаться в период отдыха. Работайте не только на турнике, но и на брусьях.

Еще одно упражнение – широкие подтягивания за голову. Выполняется также как и предыдущее, но перекладина должна касаться не груди, а шею сзади, вы как бы ныряете под турник. Упражнение травмоопасное, поэтому крайне важно следить, чтобы локти и голова смотрели строго вниз.

Прокачать целевую группу мышц на турнике можно не только обычными подтягиваниями тела вверх. Можно задержать тело в определенном положении на несколько секунд.

Если вы не умеете подтягиваться, можно висеть на перекладине. Хват должен быть широким. Таким образом, вы сможете подготовить и укрепить суставы и связки. Если вы можете посещать тренажерный зал, воспользуйтесь гравитроном – специальным тренажером для подтягиваний и отжиманий.

Как сделать тренировочный процесс более эффективным?

Мышцы спиныДля того чтобы занятия приносили пользу, тренируйтесь систематично. Помимо проработки плечевой зоны вы должны качать и другие мышечные отделы. Занимайтесь 3 раза в неделю. Важно, чтобы мышечные группы успевали восстановиться между тренировками.

Важно правильно питаться. Употребляйте большое количество сложных углеводов (рис, гречка, макароны) и белка (яйца, мясо, рыба), который поможет быстрее нарастить определенное количество мышечной массы. Без качественного и правильного рациона питания вы не сможете быстро накачать плечи на турнике. Ваш рацион не должен содержать продукты с большим содержанием быстрых углеводов и жиров. Не переедайте перед занятием.

Ограничьте употребление сладкого и мучного. В том случае, если у вас нет времени питаться часто, купите протеин или гейнер. Пейте много воды. Она должна быть чистой и негазированной.

Помимо соблюдения правил питания, вы должны хорошо восстанавливаться между тренировками. Спите по 8 часов. Ваши мышцы должны полностью отдохнуть и быть свежим. Через некоторое время после начала занятий вы должны увеличить уровень нагрузки. Занимайтесь с тяжелыми спортивными снарядами. Благодаря тренировочной нагрузке мышцы получат необходимый стресс, который будет стимулировать их рост (гипертрофию). Выполняйте все упражнения при помощи правильной техники.

Эффективный и правильно составленный тренировочный комплекс поможет любому хорошо прокачать плечи. Они станут намного шире, а также массивнее.

Кроме подтягиваний, есть также много других тренировочных программ для эффективного прокачивания плечевого пояса в домашних условиях (посмотреть упражнения).

Как накачать плечи на турнике

Какие мышцы работают

В подтягивании работает не только широчайшая, но и бицепсы, дельты, а также мышцы корпуса как стабилизаторы.

Более подробно это выглядит так:

  1. Широчайшие и бицепсы обеспечивают подъем корпуса к перекладине;
  2. Предплечья стабилизируют тело в висе;
  3. Косые мышцы живота и прямая мышца позволяют убрать раскачку корпуса и подтягиваться эффективно;
  4. Круглые и ромбовидные напрягаются, когда корпус подтягивается прямо к перекладине;
  5. В этом де движении работают и средние и задние пучки дельтовидных

Нагрузка может быть смещена, если при подтягивании используются разные виды хвата. Ширина хвата влияет на то, какие мышцы позволяют стартовать из виса, и на то, какие мышцы «дотягивают» тело до перекладины.

Самые распространенные виды подтягивания такие:

  1. Самое распространенное подтягивание «для спины и бицепса» — это средним хватом, на ширине плеч. В этом случае нагрузка равномерно распределяется между широчайшими и мышцами рук, и именно этот вариант рекомендуется новичкам, чтобы выполнить свое первое подтягивание.
  2. Узкий обратный или средний обратный хваты направлены на преимущественное развитие бицепсов. Этот вариант выполнения движения способствует укреплению связок и сухожилий рук, а также позволяет улучшить подвижность плечевых суставов. Он считается менее безопасным для локтей, поэтому не рекомендуется при травмах.
  3. Широкий хват помогает развить широчайшие мышцы. При этом широкий за голову работает больше на «глубину» спины, а классический – на ширину.

Менее популярные вариации подтягивания для большего акцента на плечи и бицепсы:

  • Параллельный хват, когда ладони сонаправлены друг другу, а пальцы смотрят друг на друга используется для прокачки рук и «нижнего» пучка широчайших.
  • Узкий прямой хват позволяет проработать и дельты тоже.
  • Прямой и обратный хват на одной руке. Это самый тяжелый вариант подтягивания. Используется профессионалами спорта для увеличения нагрузки. Этот вариант подтягивания, который помогает максимально укрепить мышцы рук и связки, но дает меньше нагрузки на спину, и больше – на стабилизаторы.

Но на этом еще не все. Негативные подтягивания используются для тренировки новичков. Они представляют собой подъем тела к перекладине любым способом, и плавное опускание его в прямой вис. При опускании мышцы сопротивляются силе притяжения и тренируются. Со временем тот, кто подтягивается в этом стиле, сможет выполнить упражнение в обычной классической форме.

Подтягивания киппингом или с использованием силы инерции – визитная карточка кроссфита. Но на самом деле они придуманы гимнастами. Тренируется тут не столько сила, сколько общая и локальная мышечная выносливость, а также сердечнососудистая система. Подтягивания киппингом – отличная замена кардиоинтервалам. Кроме того. Это движение учит задействовать кор и ноги.

Почти любой вид подтягивания можно усложнить, используя отягощение, которое прикрепляется к поясу.

Когда лучше всего тренировать мышцы предплечий

Пожалуй лучшее время для тренировок является период после прокачки рук (в частности бицепса) или спины. Это обусловливается тем, что после различных подъёмов или тяг ваши бицепсы будут меньше воровать нагрузку у предплечий и к тому же вы тщательно разогреете суставы. Т.е. допустим, вы хотите тренировать предплечья дважды в неделю, в таком случае тренируйте их сразу после бицепсов в один день, и в другой после спины.

Лучшие упражнения для мышц предплечий

  • Различные подтягивания и висы на полотенце
  • Висы на турнике с отягощением
  • Попеременная смена хвата на турнике (желательно с отягощением)
  • Обратные сгибания на бицепс хватом уже среднего
  • Выполнение упражнений со специальными расширителями/накладками
  • Удерживания предметов (штанга, гантели, блины, гири и т.д.)
  • Сгибания и разгибания рук в запястьях

Программа для укрепления/усиления и цепкости хвата

  1. Попеременная смена хвата на турнике (можно с доп. весом) – 3 на макс.
  2. Комбинирование подтягиваний и висов на полотенце – 3-4 подхода на максимум

На следующей тренировке выполняйте:

  1. Висы или подтягивания с расширителями на турнике – 3-4 по 10-15 сек.
  2. Удерживание тяжёлых предметов – 3-4 по 5-10 секунд

Программа для развития максимальной силы кисти и хвата

  1. Сгибания рук в запястьях с супинацией на Rolling Thunder – 3 подхода по 5-6 повторений
  2. Подтягивания с расширителями/накладками на турнике с доп.весом – 3 по 5-6 повторений
  3. Удержание большого веса или висы на турнике – 2-3 подхода по 5-10 секунд

*Во всех упражнениях постановка пальцев должна быть широкая

Программа для мышечных объёмов предплечий

  1. Подъёмы на бицепс обратным узким или средним хватом 3 по 6-12
  2. (суперсерия) Висы на турнике с отягощением– 3-4 по 20 сек.
  3. (суперсерия) Сгибания и разгибания рук в запястьях – 3-4 по 10-20 раз

*Суперсерия выполняется без отдыха

Рекомендации

  • Меняйте порядок упражнений или сами упражнения в своих программах
  • Можно использовать медленные движения с пиковой задержкой на 1-2 сек
  • Для функциональности включайте различные упражнения с супинацией и пронацией кисти
  • Долго не отдыхайте после подхода. Отдых должен быть где-то до 1 минуты или чуть больше, в зависимости от конкретного упражнения и цели.
  • Предплечья нужно тренировать разнообразно, т.е. как на силу, так и на выносливость.
  • Не забывайте и про питание, в котором должны быть: хондроитин, глюкозамин, желатин, коллаген.

Как быстрее научиться много подтягиваться

Еще учитесь? Ускорьте свой прогресс, выполняя эти 3 вспомогательные упражнения для подтягивания, чтобы начать делать даже больше 20 раз в одном подходе:

Удержание: встаньте на ящик под перекладиной и подпрыгните до верхней позиции упражнения. Держитесь там как можно дольше, напрягая мышцы спины. Старайтесь продержаться не меньше 20 секунд.

Обратное подтягивание: встаньте на ящик под перекладиной и прыгните в верхнюю позицию. Держитесь там всего лишь секунду. После этого начните медленно опускаться в начальную позицию. Процесс опускания должен занимать не меньше пяти секунд. Выполните три подхода по пять повторов.

Горизонтальные подтягивания из виса лежа на низкой перекладине: перекладина должна находиться низко по отношению к полу. Можно использовать любую палку, перекинутую между стульями. Возьмитесь за перекладину и отклонитесь назад, чтобы ваш торс был параллелен полу, упор на пятки и тяните грудь к турнику. Это — один повтор. Выполнить надо три подхода по пятнадцать повторов. Нет, это не похоже на классический вариант упражнения, но тем не менее, такое упражнение поможет вам развить силу мышц, необходимую для правильного выполнения подтягиваний.

Кроме описанных приемов можно дважды в неделю выполнять и эти:

Низкое число повторов: выполняйте только один-два повтора, после чего опускайтесь на пол. В первую неделю выполняйте пять подходов по одному повтору, а на второй неделе – четыре подхода по два повтора.

Облегченный вариант: здесь мы будем использовать эспандер, перекинутый через перекладину. Ставим ноги на эспандер, чтобы он помогал выполнять подтягивания. Старайтесь выполнить 2 подхода по 8 повторов.

Подтягивания для лопаток: вися на перекладине, вытяните руки. Сожмите друг к другу лопатки. Продержите одну секунду и расслабьте. Это был один повтор. Выполните два подхода по 10-15 повторов.

Как правильно выполнять

Чтобы упражнение было максимально результативным стоит знать, и конечно же соблюдать некоторые правила при выполнении тренинга.

К этим правилам можно отнести:

Все движения должны делаться только за счет мышц, без вспомогательных раскачиваний;
Движение тела к верхней точке должно производиться очень плавно, без резких рывков;
Подбородок должен находиться над перекладиной турника, когда тело в упражнение достигает верхней точки;
Движение тела вниз должно также происходить очень плавно и должно соответствовать тому времени, которое было затрачено на подъем тела;
Очень важно следить за дыханием при выполнении тренинга. Поднимаясь, делаете вдох, возвращаясь в исходное положение выдох;
Хват должен быть очень крепким;
Тело при движении должно быть четко в вертикальном положении.. Эти правила можно считать общими, так как каждый вид имеет свои нюансы, которые также стоит учитывать

Эти правила можно считать общими, так как каждый вид имеет свои нюансы, которые также стоит учитывать.

  1. Прямым узким хватом

Во время движения нижней частью груди надо коснуться. При этом смотреть надо на руки.

  1. Обратным узким хватом

Выполнение этого тренинга аналогично предыдущему

Но есть некоторые нюансы: направляясь в верхнюю точку, обязательно обращайте внимание на плечи, они должны отводиться назад и лопатки сводятся вместе

  1. Прямым средним хватом

В этом упражнение надо одновременно сводить лопатки и подтягиваться. В самой верхней точке грудь должна прикоснуться. Чтобы получили максимальную растяжку надо в нижней точке максимально выпрямить руки.

  1. Нейтральным хватом

Когда атлет делает, это упражнение его задача полностью отдать всю нагрузку. Бицепсы при этом не должны работать. Большие пальцы должны располагаться сверху, а не обхватывать ее. Когда тело достигает высшей точки, то грудь обязательно должна соприкоснуться. Локти должны быть направлены в сторону пола, взгляд в сторону потолка.

  1. За голову широким хватом

Когда выполняется этот вид не надо делать прогиб в спине и скрещивать ноги. Ноги должны быть прямыми. В верхней точке должна оказаться за головой, а локти смотреть в сторону пола. Положение головы должно находиться под контролем, чтобы ее не травмировать.

Как правильно подтягиваться техника подтягиваний

Биомеханика подтягиваний следующая – повиснув на перекладине нужным хватом, нужно подтянуться до уровня, когда подбородок окажется выше перекладины, затем вернутся в исходное положение.

Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Ширина хвата – чуть шире плеч. Повисните на выпрямленных руках. Положение ног не имеет принципиального значения. Чем выше пятки по отношению к тазу, тем легче подтягиваться, чем они ниже – тем сложнее. Чтобы ноги не мешали выполнению упражнения слегка согните их в коленях и скрестите.

На выдохе подтянитесь вверх до уровня, когда подбородок окажется выше перекладины. Сделав небольшую паузу в верхней точке, на вдохе опуститесь в исходное положение.

Техника выполнения подтягиваний

Опускаясь в нижнюю точку старайтесь распрямить широчайшие, однако избегайте полного выпрямления локтей (локаута) и расслабления плеч, иначе Вы повисните на сухожилиях, им такая перегрузка не нужна. Руки, спина и плечи всегда должны находиться в напряжении, поэтому не допускайте того, чтобы плечи ушли вверх, и Вы полностью расслабились, повиснув на них.

Что касается хвата, то здесь нужно исходить из того, каких целей Вы хотите достигнуть подтягиваниями. Обратный хват, кулаками к себе, позволяет по максимуму загрузить бицепс. Подтягиваться легче, но всю позитивную нагрузку заберут на себя бицепсы.

Для того, чтобы упражнение имело комплексный эффект и оказывало большую нагрузку на верх тела и спину следует браться обыкновенным пронированным хватом. Ширина хвата также вытекает из целей и акцентов в тренировочном процессе.

Вы можете попробовать хват, когда все пять пальцев обхватывают перекладину сверху. Принципиальной разницы на нагрузку он не несет, но дополнительно выключает бицепс и может оказаться, что таким хватом Вам будет удобнее подтягиваться.

Прямой открытый хват заставляет широчайшие работать на всю катушку

Использование раскачки — это иллюзия силы. За счет инерции Вы сможете одолеть намного больше повторений в подтягиваниях, нежели за счет использования только силы тела. Однако эффекта, для роста мышц от раскачки никакого! Абсолютно!

Единственный полезным моментом использования раскачки является преодоление барьера в достигнутом количестве подтягиваний. Вы тем самым увеличиваете свою выносливость, делая несколько дополнительных подтягиваний, с помощью раскачки.

Новичкам следует сосредоточиться на технически верных подтягиваниях, только за счет силы мышц. Лучше выполнить пять правильных подтягиваний в медленном темпе, чем десять раскачиваясь, как веревка на ветру. Толку от последнего будет мало.

Теперь Вы знаете как правильно подтягиваться. Давайте разберемся, как подтягиваться, чтобы развить мощную спину.

Подтягивания с отягощением

Если Вы хотите мышечной массы (а Вы этого хотите, я уверен), то выполнять более десяти подтягиваний нет необходимости. Вы легко подтягиваетесь по десять раз в трех подходах? Попробуйте подтягивания с отягощением.

Вес отягощений прибавляйте по чуть-чуть. Дополнительная тяжесть не должна влиять на технику выполнения подтягиваний. Движения должны быть плавными. Избегайте рывков и движения по инерции. Чувствуйте, как работают Ваши мышцы. Подтягивания с отягощением замечательно сказываются на росте мышц.

Вес отягощения подбирайте такой, чтобы Вы были в состоянии выполнить не менее шести повторений в трех подходах. Оптимальная схема три рабочих подхода по 8-10 повторений.

Как только Вы освоили новый вес – прибавляйте еще 2,5-5 кг. Сразу может не получаться подтягиваться 3×8, поэтому осилив все технически правильные повторы добейте оставшиеся негативами (к примеру, шесть раз Вы подтянулись сами, а два завершите негативами). Если вес не удается проломить, снизьте количество повторений до 3×7.

Ваша задача постоянно прогрессировать нагрузку (увеличивать вес отягощений), при этом стараться сохранять соотношение повторов/сетов (про принципы роста мышц). Меньше шести повторений делать нет смысла, если Ваша цель мышечный рост. Как только забуксовали в 3×6 на протяжении трех тренировок – остановитесь. Отдохните неделю-полторы и затем начните сначала, предварительно увеличив начальные веса на 2,5-5 кг.

Заключение

Подтягивания сложны из-за использования собственного веса, поэтому не торопитесь и не ждите роста результатов мгновенно. Терпеливый подход и освоение верной техники дадут Вам задел на будущее, нежели серии бестолковых подтягиваний «сделаю во чтобы то ни стало».

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Как правильно дышать

Правильное дыхание важно при выполнении упражнения

Очень важно соблюдать техник выполнения тренинга, чтобы не получить травму, не являются в этом случае исключением. Многие начинающие атлеты совершают чаще всего одну и ту же ошибку, это стараются на вдохе голову отводят назад с помощью рывка

Все это происходит конечно же инстинктивно. Если еще и свести плечи, то травма шейных позвонков обеспечена.

Если следовать правильной техники, то перед тем, как начать выполнять упражнение надо все делать совершенно наоборот. То есть делаются с полной грудью воздуха. Так же дыхание стоит задержать. В связи с этим широчайшие с большей легкостью поднимут тело. Также вы сможете избежать травму маленьких мышц, которые находятся возле лопаток.

Стоит помнить, что тело должно быть максимально зафиксировано и не должно совершать лишних движений. Подъемы верх происходят точно вертикально.

Советы

не надо подтягиваться до полного отказа, эта ошибка многих и не только новичков, но и некоторых опытных спортсменов. Чаще всего это упражнение делают до тех пор, пока руки уже не в состоянии полноценно сгибаться. Как только повторение начинает отличаться по технике выполнения и подъем не получается сделать также высоко как предыдущий, стоит прекращать подтягиваться. Если скорость стала ниже, то это тоже сигнал, что пора заканчивать.
Постарайтесь сбросить лишний вес. Если ваш вес превышает нормы очень сильно, то подтягиваться на сто процентов полноценно у вас не получится. Но в некоторых случаях, где нужно отягощение, лишние килограммы могут сыграть важную роль приносящую пользу

Но не стоит обольщаться, жир, это вред для здоровья, а также помеха при получении хороших результатов в спорте.
Очень важно выбрать оптимально полезную позицию. В большинстве случаев начинающие атлеты, совершают ошибку, начиная тренировку с плечами, которые находятся на уровне ушей и с плечевыми суставами, которые вытянуты

Если вы выбираете такую позу, то в первую очередь в этом случае страдают связки и сухожилия. Располагая руки, следите, чтобы лопатки не были задраны, а плечевой сустав должен быть в том положении, которое для него является естественным. Это даст возможность всю нагрузку переложить.
Локти при выполнении упражнения должны быть слегка согнуты. Сгиб должен быть почти незаметным, но это поможет сохранить сустав в здоровом состоянии. Не рекомендуется приступать к занятиям с локтем в разогнутом виде.
В начале движения должны максимально работать широчайшие, а не бицепсы. Если вы начинающий атлет и еще не научились чувствовать свое тело и не знаете, как какая ощущается, то лучше всего воспользоваться помощью товарища.
Локти во время тренировки надо все время устремлять вниз, это поможет достичь максимальной нагрузки.
Для многих новичков есть рекомендация тянуть грудь, что поможет привыкнуть высоко, но в общем надо поднимать подбородник над турником. Дело в том, что если вы подниметесь выше подбородка, то это никак не изменит эффективность упражнения.
Желательно применять разные хваты на своих тренингах. В этом случае вы можете брать в разных вариациях и используя разную ширину. Это поможет избежать привыкания и травм.
Количество повторов тоже должно быть разным. Чтобы повторов было много атлет должен обладать большими показателями силы и выносливости. Силу можно получить при небольшом количестве повторений, так как это позволяет применять отягощение или варианты с усложненной техникой. Выносливость же приходит после большого количества подходов.
Чем кисти рук будут отличаться силой, тем упражнение будет легче даваться. Для этого можно использовать специальный экспандер.

Плечи на турнике

В разделе Другое на вопрос Как качать плечи на турнике заданный автором Двутавровый лучший ответ это Как накачать плечи на турникеПодтягивание узким прямым хватом развивает плечевые мышцы, а также задействует зубчатые и низ широчайших мышц. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди.Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.Как накачать грудные мышцы на турникеСамое известное и эффективное упражнение на турнике — это подтягивание. Здесь нет ничего нового, но не все просто, как кажется на первый взгляд

Если вы хотите накачать мышцы, важно выполнять подтягивание равномерно и без рывков, соблюдать одинаковую скорость при подъеме и опускании тела. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч

Выполняем подтягивание. Дышим носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием.Затем меняем хватку — пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, «закладывая турник за голову» . Как и для предыдущего упражнения, желательно делать нечетное количество подтягиваний. При желании накачать мышцы эффективный минимум подтягиваний — три подхода. Максимум определяет для себя спортсмен самостоятельно, учитывая свою физическую подготовку и возможности.Как накачать бицепс на турникеПодтягивание узким обратным хватом способствует увеличению бицепсов. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти. Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.Частичные подтягивания средним обратным хватом направлены на развития бицепса. Возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч. Подтянитесь до середины. На выдохе коснитесь грудью перекладины и вернитесь в исходную позицию.Как накачать спину на турникеПодтягивания средним прямым хватом развивают мышцы спины, кроме того, задействуют сгибатели предплечья и бицепсы. Чтобы выполнить этот вид подтягивания, нужно взяться за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины.Широчайшие мышцы спины и бицепсы развивает подтягивание средним обратным хватом. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.Как накачать пресс на турникеДейственное упражнение на тренировку пресса заключается в следующем. Повисаем на турнике и поднимаем прямые ноги к перекладине, затем опускаем вниз прямые ноги. Пресс станет значительно сильнее и рельефнее.Как накачать руки на турникеПерекаты на турнике значительно повышают выносливость и силу рук. Подтянитесь обычным хватом сверху, после чего отставьте одну руку подальше. Затем, не опускаясь вниз, начинайте делать плавные перекаты из стороны в сторону. Чтобы мышцы обеих половин тела получили равную нагрузку, постарайтесь делать четное количество перекатов.

Как научиться подтягиваться с нуля

А что делать если я не могу подтянуться ни разу? Как научиться подтягиваться с нуля?

Чтобы освоить подтягивания людям, которые не могут сделать и одного повторения следует выполнять негативные повторения. С помощью подставок или прыжком достигнете верхней точки. Затем начните опускаться в нижнюю точку силой мышц всего тела. Опускаться следует подконтрольно и медленно (не менее 4 секунд). Выполняйте 2-3 сета по 5 повторений, не больше, иначе растяните сухожилия.

Негативные опускания эффективны для новичков

Тренируйтесь таким способом 1-2 раза в неделю. Чувствуйте, что мышцы отдохнули, не занимайтесь, когда мышечная боль еще интенсивна. Таким способом Вы очень быстро укрепите мышцы и сможете выполнять полноценные подтягивания

Новичкам важно давать много отдыха. В начале освоения упражнения боль в мышцах будет длительной, но со временем, ее станет меньше

Когда у Вас станут получаться полноценные подтягивания, используйте маленький лайфхак, который поможет Вам прогрессировать быстрее. Выполнив, к примеру, восемь повторений, добейте еще два негативами. Помогите себе ногами, прыжком, скамейкой или стулом дотянуться до перекладины, и опускайтесь медленно вниз (опять же не менее 4 секунд). Ваша задача сделать полноценные десять подтягиваний в трех подходах.

Упражнение для рук на турнике

Как накачать руки на турнике? Таким вопросом часто задаются многие новички. На первый взгляд это кажется довольно трудным. Однако по большей части дело заключается в силе воли и стремлении сделать нечто большее.

Итак, чтобы понять, как накачать руки на турнике, давайте попробуем освоить следующее упражнение. Возьмитесь руками за перекладину обратным хватом так, чтобы расстояние между ними было шире плеч, но не на много. Сделайте прогиб в спине, при этом грудь подавайте вперед. В таком положении тело не должно находиться строго вертикально. Оно должно создавать своеобразный угол. При всем этом старайтесь не потерять контроль над собственными мышцами. Руки при подтягивании также не должны полностью выпрямляться, чтоб мышцы не расслаблялись

И здесь важно ощущать полную работу мышц. Кроме того попытайтесь поймать тот момент, когда вы находитесь в наивысшей точке

Вот именно тогда работа мышц спины должна полностью прекратиться, отдав основную нагрузку бицепсам.

Как накачать плечи на турнике

Как накачать плечи на турнике
Каждый спортсмен хочет знать, как накачать плечи на турнике, ведь это эффективно и полезно. Вы тренируете на турнике не только объем плеч, но и их ширину, а также и другие мышцы. Но часто начинающие бросают занятия на турнике и поэтому, у них нет результатов.

В статье вы узнаете, эффективные и проверенные на практике методы и упражнения, как накачать плечи на турнике, объем и ширину, действуя по определенной программе, используя лучшие упражнения.

 

Турник есть практически в каждом доме или дворе, но часто мало кто на нем занимается и причина этому – отсутствие цели. Поэтому ставьте конкретные цели или просто займитесь чем-то другим. Если спорт – это не ваше, то отпустите. Но если вы хотите начать заниматься, то начните и не сдавайтесь.

как накачать плечи на турнике видео

Создавайте мотивацию, действуйте, слушайте музыку, заряжайтесь оптимизмом, так как без этого вы просто сдадитесь на полпути когда встретитесь с трудностями. Терпите когда нужно сделать последний подход, а мышцы болят и не дают этого сделать. Ведь прогресс в спорте появляется только тогда, когда делаешь невозможное, то, что кажется недостижимым и постоянно увеличиваешь нагрузку. Узнайте: как накачать плечи в домашних условиях гантелями.

Как накачать плечи на турнике?

Чтобы накачать плечи на турнике, вам нужно составить для себя расписание тренировок. Определитесь, в какое время вы будете тренироваться. Лучшее время для силовых упражнений и для бега, это начиная с 17.00 и до 20.00, в этот промежуток времени лучше всего заниматься спортом, особенно силовыми упражнениями, например чтобы накачать плечи на турнике.

как накачать плечи на турнике фото

Также определитесь, будете вы качать плечи на турнике каждый день или через день. Так как у одних мышцы устают быстро, а у других они быстро восстанавливаются. Если вы можете заниматься каждый день, занимайтесь, это улучшит эффект, а если боль мешает, то лучше заниматься через день.

как накачать плечи на турнике картинки

Составьте план тренировок. В него должны входить все нужные упражнения на те или иные группы мышц, а также количество подходов и повторений. Если вы тренируетесь с дополнительным весом, то нужно написать и его вес. Узнайте: как накачать плечи в тренажерном зале.

Упражнения как накачать плечи на турнике

Быстрые подтягивания. Перед началом тренировки, чтобы накачать плечи на турнике, нужно сделать легкую разминку, чтобы кости не травмировались во время упражнений. Начните первое упражнение на быстрые простые подтягивания. Поднимайтесь до конца до подбородка и опускайтесь на вытянутые руки. С каждой тренировкой старайтесь делать как можно быстрее, это тренирует скорость и силу мышц.

 

Но если вы не умеет подтягиваться даже 10 раз, то для начала вам нужно научиться подтягиваться на турнике хотя бы 20-30 раз, чтобы начать качать плечи. Чтобы ваше тело было подвижным делайте быстрые, а не медленные подтягивания.

как накачать плечи на турнике программа

Потягивания широким хватом. Чтобы накачать плечи на турнике, вам нужно подтягиваться широким хватом, но так, чтобы можно было подтянуться хотя бы 5 раз до конца. Лучше вообще хотя бы раз подтянуться, правильно касаясь подбородка и опускаясь на вытянутые руки, чем 10 раз неправильно. Потому что вы привыкните так подтягиваться и в дальнейшем будет сложно вас отучить от этого.

как накачать плечи на турнике в домашних условиях

Подтягивайтесь медленно. Если вам нужно накачать плечи на турнике для массы, то делайте медленные подтягивания широким хватом. Но помните, так ваше тело будет меньше подвижным. Поэтому желательно делать как быстрые, так и медленные потягивания.

как накачать плечи на турнике и брусьях в домашних условиях

Подтягивания с отягощением. Чтобы быстрее и эффективнее накачать плечи на турнике, подтягивайтесь с дополнительным весом. Придумайте, к примеру, рюкзак или ремень, чтобы можно было его нагрузить дополнительным весом и  подтягиваться с ним. Можно попросить кого-то, чтобы повисли на вас, во время подтягиваний в виде дополнительного веса. Узнайте: как накачать плечи дома без гантелей, отжиманиями.

как накачать плечи на турнике с нуля

Рекомендации как накачать плечи на турнике

Не делайте первую неделю тренировок большую нагрузку. Многие делают ошибку, начиная качать плечи на турнике, делая большие нагрузки. Как итог их мышцы будут болеть длительное время и придется временно бросить тренировку, чтобы не травмировать мышцы еще сильнее. Начинайте постепенно с небольшой нагрузки, чтобы привыкнуть и выработать технику упражнений. Через 2 недели можете начинать увеличивать нагрузку.

как накачать плечи на турнике широким хватом упражнения

Не берите большой дополнительный вес. Также чтобы накачать плечи на турнике, многие сразу берут большой вес. Это не нужно делать, так как можно травмировать свою спину, шею, позвоночник и кости. Ваши мышцы сначала должны привыкнуть к новому виду упражнений, а после чего постепенно, а не стразу нужно цеплять на себя дополнительный вес.

Слушайте и смотрите мотивирующие фильмы видео, музыку. Так как это вдохновляет и позволяет сделать больше подходов и повторений когда уже работа идет на результат, а не на технику и привыкание.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Накачать плечи на турнике — тренировки, как прокачать, сделать широкие: видео

Широкие плечи на турникеСделать тренировку эффективнойШирокие плечи на турнике Загрузка…

Краткое содержание статьи:

У каждого мужчины должны быть красивые широкие плечи. Если природа вас не наградила подобной роскошью, стоит поработать над решением данной проблемы, в этом вам помогут хваты на турнике. Хотелось бы отметить, что на сегодняшний день все больше людей отдают предпочтение тренировкам на таком простом тренажере как турник. У него достаточно много плюсов и дальше мы поговорим о них..

Как прокачать плечи на турнике

Он компактный и его легко переносить, а самое главное его стоимость, если сравнивать с другими, тренажерами достаточно низкая. Плечи на турнике прокачать достаточно сложно, но если вы воспользуетесь нашими простыми советами, то через несколько месяцев ваша фигура полностью изменится.

Как накачать плечи — что нужно знать?

Стоит отметить, что на сегодняшний день существует большая вероятность того, что вы неправильно подберете программу, поэтому нужно прислушаться к мнению профессионала.

Лучше начинать с прокачки дельтовидных мышц. Это группа мышц плечевого пояса, которые требуют особого внимания. Вы должны понимать, что на сегодняшний день их лучше проработать с помощью простых подтягиваний. Для этого нам понадобится простой турник и перчатки.

Как накачать плечи — что нужно знать?

Перчатки можно купить в спортивном магазине. Это не обязательный атрибут, но если вы хотите избежать мозолей и травм, то лучше перестраховать себя и приобрести их. Если вы хотите, чтобы ваши дельтовидные мышцы стали привлекательными, необходимо в обязательном порядке сделать акцент на прямом и среднем хвате. Именно такие подтягивания отлично подойдут для прокачки различных мышц. С чего стоит начать занятия, вы узнаете прямо сейчас. Прежде всего, стоит отметить, что вам нужно ознакомиться с программой, как накачать плечи на турнике.

Как накачать плечи на турнике?

Первое, что нужно сделать – это составить план тренировок. Если говорить о подтягивании средним хватом, то выполнять их следует правильно. Только в этом случае, вы сможете прокачать мышцы. Начните с того, что примите исходное положение. Оно заключается в том, что вам понадобится повиснуть на турнике и прогнуть спину, что касается ног, то они должны быть в обязательном порядке согнутыми в коленях и скрещены.

Накачать плечи в домашних условиях — видео

Это правильное исходное положение и прокачку мышц нужно начинать именно с этого. Затем вам потребуется подтянуться вверх, при этом следует в обязательном порядке свести лопатки. После того, нужно коснуться грудью перекладины. Важное значение также может, иметь опускание, оно должно быть плавным. Опускаясь, вы должны параллельно выпрямить руки, что касается нижней точки рук, то они должны быть полностью выпрямлены.

Упражнения для плеч на турнике часто включают так называемые частичные подтягивания. Вы должны понимать, что в данном случае исходное положение будет совсем другим. Если говорить точнее, то исходное положение подразумевает вис на самой перекладине.

Следует отметить, что спина в данном случае должна быть обязательно прямой. Не стоит раскачиваться на перекладине. Чтобы не раскачиваться от вас потребуется скрестить ноги и немного поджать их под себя. Вы должны понимать, что подтягиваться нужно именно до средней точки амплитуды. После того, как вы достигнете точки амплитуды нужно зафиксироваться в данном положении и попытаться свести ключицу к самой перекладине.

Накачать плечи на турнике

Вы должны понимать, что в данном случае задействуются все группы мышц, и вы можете прорабатывать сразу все тело. Стремитесь выполнять упражнения правильно, только в том случае вы сможете достигнуть желаемого результата и избежать травматизма. На сегодняшний день есть большое количество программ тренировок, которые построены на упражнениях с турником.

Накачать широкие плечи дома

Широкие плечи на турнике можно натренировать за несколько месяцев. стоит также отметить, данные упражнения, которые мы привели выше отлично прорабатывают не только дельтовидные мышцы, но и все тело сразу. Это прекрасная возможность прокачать все тело сразу. Большое значение может иметь следующий нюанс. Это регулярность тренировок. Здесь очень большое значение имеет именно режим. Мы не рекомендуем вам заниматься каждый день.

Накачать широкие плечи дома

Пусть ваши тренировки сочетаются с режимом отдыха, так мышцы смогут развиваться плавно и ваша кожа не пострадает. Если говорить о питании, то это также важный момент, стоит отметить, что при занятиях спорта следует исключить из своего рациона вредные жирные продукты, которые не позволят вашему организму как следует развиться. Есть много программ и видео уроков, которые позволяют понять, как качать плечи на турнике. Но вы не должны забывать, что тренировки – это еще не все. Большое значение приобретает ваше питание.

Пусть это будет курица и орехи, а также полезные углеводы и жиры. Внимательно составляйте свой рацион, и вы сможете за короткий промежуток времени увидеть результат. Когда ваше питание станет полноценным и правильным, вы сможете увидеть прогресс. Подтягивания на турнике могут быть разными. если ваша проблема – это плечевой пояс, то прекрасной возможностью сделать его лучше будет подтягивание так называемым узким хватом. Ваше исходное положение на этот раз – это вас на перекладине. Поднимайтесь плавно и как можно медленнее. Это тяжело, то зато вы сможете задействовать все группы мышц.

Накачать плечи на турнике видео подробно объясняет, как это сделать. Обратите внимание на свои ноги, они также должны быть задействованы. Вы должны понимать, что ноги должны помогать вам при подъеме тела. Ваша спина должна испытывать легкое напряжение. следует отметить, что она должна быть прямой, а когда вы будете подниматься лопатки должны быть сведены. Это очень важно, ведь техника определяет эффективность упражнения.

  • Следует также обратить внимание на еще несколько нюансов. Во время подъемов тела стоит внимательно следить за своими руками. Они должны располагаться правильно и самое главное не должны скользить. Для этого стоит надеть специальные перчатки.

Сделать тренировку эффективной

Тренировка плеч на турнике должна производиться правильно, только в этом случае вы сможете добиться желаемой физической формы. Если говорить о количестве подходов, то мы рекомендуем вам остановиться на 3 трех для начала. Вы должны понимать, что если тело плохо переносит физическую нагрузку, его следует приучать постепенно.

Сделать тренировку эффективной

Избегайте перенапряжения. Во время тренировки вы должны чувствовать свое тело. Мы также хотели бы сделать акцент на режиме отдыха. Для того, чтобы ваш организм научился восстанавливаться, мы рекомендуем вам научиться ложиться спать не поздно. Нужно также полноценно питаться. Уделите внимание продуктам, которые вы употребляете. Они должны быть в обязательном порядке натуральными. Теперь вы знаете, как прокачать плечи на турнике.

Накачать плечи в домашних условиях — видео

Рекомендуем прочитать:

Как накачать плечи на турнике

Как накачать трапецию на турнике?

Дельты – одни из главных мышц плечевого пояса, основная функция которых заключается в обеспечении сгибания плеча и поднимания рук перед телом до уровня параллели полу. А поскольку плечи становятся параллельными в средней точке подъема, то и дельты в таком положении сильнее напрягаются.

Необходимо учитывать, что на турнике можно тренировать разные части тела. Дельты выступают в качестве вспомогательных мышц, и их лучше всего прорабатывать с помощью подтягиваний прямым средним хватом, частичных подтягиваний.

Подтягивание средним прямым хватом (посмотреть упражнение)

  • Примите исходное положение – повисните на турнике, спину прогните, а ноги согните в коленях и скрестите.
  • Тянитесь вверх и одновременно сводите лопатки.
  • По окончании каждого движения коснитесь перекладины верхним отделом груди.
  • Опускайтесь и параллельно выпрямляйте руки, в нижней точке они должны быть полностью прямыми.

Частичное подтягивание средним обратным хватом

  • Исходное положение – вис на перекладине. Учтите, спина должны быть прямой, а чтобы предотвратить раскачивание, согните ноги в коленях и скрестите их.
  • Подтягивайтесь до средней точки амплитуды.
  • Когда достигнете средней точки, зафиксируйте тело в этом положении и стремитесь свести ключицу к перекладине. В этом положении не только дельты максимально напрягаются, но и задействованы бицепсы.

Как качать плечи на турнике и брусьях

Как качать плечи на турнике и брусьях

Чтобы накачать плечи на турнике, и сделать упор на дельтовидные мышцы, выбирайте подтягивание узким обратным хватом.

Подтягивание узким обратным хватом

  • Исходное положение – вис на перекладине. Учтите, спина должна быть прямой, а чтобы предотвратить раскачивание, согните ноги в коленях и скрестите их.
  • Когда поднимаетесь, сводите лопатки, плечи – отводите назад.
  • В верхней точке коснитесь турника нижней частью груди.
  • Во время подтягиваний смотрите на кисти рук.

В отличие от дельт с трапецией дела обстоят несколько иначе… Для нее подтягивания – ключевое упражнение. Используйте широкий хват, чтобы дать максимальную нагрузку. Но и тут возможны варианты: подтягивания широким хватом за голову и к груди.

Подтягивание широким хватом за голову (посмотреть упражнение)

  • Исходное положение: традиционный вис с некоторыми отличиями – ноги выпрямлены и перпендикулярны полу, спину прогибать не нужно.
  • Голову немного наклоните вперед и тщательно следите за ее положением, дабы исключить травмирование.
  • Во время подъема «нырните» под перекладину так, чтобы она в верхней части движения оказалась у вас за головой.
  • Особое внимание уделите положению локтей: они должны смотреть в пол.

Это упражнение окажется полезным также для круглых мышц спины.

Подтягивание широким хватом к груди

  • Исходное положение – вис. Спину прогните, ноги согните в коленях и скрестите. Расстояние между ладонями должно быть максимальным.
  • Во время подъема тянитесь верхней частью груди к перекладине, будет идеально, если вы сможете довести до соприкосновения. Взгляд направьте вверх, а локти обратите к полу.

Если хотите накачать плечи на турнике, вам необходимо все упражнения делать правильно. Техника – основополагающий фактор успеха, если ее игнорировать, ни о какой результативности речи быть не может. Поэтому новичкам крайне важно сначала научиться правильно подтягиваться, а затем уже переходить к серьезным нагрузкам. Помните, что во время подтягиваний:

  • движение должно обеспечиваться за счет напряжения мышц;
  • на подъеме необходимо выдыхать, а на спуске – вдыхать;
  • нельзя раскачиваться и совершать резких движений;
  • количество времени, которое затрачено на спуск и подъем, должно быть равным;
  • по мере возможности постепенно увеличивайте нагрузку, иначе мышцы могут привыкнуть и их рост замедлится;
  • необходимо отдыхать между подходами около 2 минут.

Тренировки на турнике

Подтягивания обратным хватом

Обратные подтягивания на петлях

Отжимания на скамье

Подтягивания широким хватом за голову

Подтягивания с отклонением

Подтягивания обратным хватом

Обратные подтягивания на петлях

Отжимания на брусьях

Тренировки на турнике

Подтягивания обратным хватом

Обратные подтягивания на петлях

Отжимания на скамье

Подтягивания широким хватом за голову

Подтягивания с отклонением

Подтягивания обратным хватом

Обратные подтягивания на петлях

Отжимания на брусьях

Поделиться в социальных сетях

Как накачать плечи на турнике

Фраза, которую часто можно слышать в тренажерном зале: “Сегодня будем прокачивать плечи”. Имеется в виду, что цель занятий – развитие массы дельтовидных мышц. Многие люди не знают правильного названия этой мышечной группы, поэтому и говорят просто – “плечи”.

Стоит остановиться на некоторых анатомических моментах, чтобы было более понятнее. Дельтовидная мышца со всех сторон покрывает наружную часть плечевого сустава, именно из-за нее наши плечи имеют округлую форму. В ней есть 3 отдела: передний, средний и задний.

Мышечные волокна имеют разное по отношению к плечевому суставу расположение, поэтому и их сила действует с разной направленностью. Если дельтовидная мышца полностью сокращается, она отводит руку в сторону, что приводит к развитию максимальной силы. Передний отдел сокращается отдельно, он отвечает за подъем руки вверх. Задний, наоборот, отводит руку вниз.

Подтягивания узким хватом

Помимо развития широчайших мышц, подтягивания узким хватом помогают накачать дельтовидную мышцу. Возьмитесь за перекладину или турник узким прямым хватом (стандартный хват, ладони от себя), расстояние между руками минимальное. Теперь без рывков, только за счет усилия мышц сделайте подтягивание, старайтесь подниматься до соприкосновения верхней части груди с турником.

Подтягивания средним прямым хватом

Многие спортсмены считают, что именно подтягивания средним прямым хватом лучше всего прорабатывают дельтовидную мышцу, выступающую в качестве вспомогательной.

Вот как выполняется данное упражнение:

  1. В исходном положении повисните на турнике и прогните спину. Чтобы немного облегчить выполнение упражнения, можно согнуть ноги в коленях и скрестить их. Поскольку речь идет о среднем хвате, руки расположите на ширине плеч.
  2. Теперь плавно, без рывков начинайте тянуться вверх, при этом старайтесь сводить лопатки.
  3. Подтягивание считается завершенным, если подбородок оказался выше перекладины. Но для максимальной проработки мышц рекомендуется подтягиваться до соприкосновения верхней части груди с перекладиной.
  4. После завершения подтягивания медленно опуститесь и полностью выпрямите руки в нижней точке.

Вдох делается перед выполнением упражнения и по возвращении в исходное положение, выдох – во время подтягиваний.

Частичные подтягивания

В силу тех или иных причин некоторые люди не могут сразу выполнять полноценные подтягивания. Для них идеально подойдет частичное выполнение упражнения, которое позволяет подготовить свое тело к полноценным подтягиваниям и, что самое главное, проработать плечи.

Техника выполнения упражнения

1) Возьмитесь за перекладину средним хватом (руки на ширине плеч), желательно, чтобы хват был обратным, то есть ладони обращены на себя.

2) В данном случае спина должна оставаться прямой, для предотвращения раскачиваний и более легкого выполнения ноги можно согнуть в коленях и скрестить.

3) Подтягиваться необходимо не до самого турника, а примерно до средней точки (частичные подтягивания).

4) Когда вы достигли средней точки, зафиксируйте тело в данном положении и сведите ключицу, то есть максимально напрягите дельтовидную мышцу.

Помимо плеч, данное упражнение развивает бицепсы.

Почему именно подтягивания

Почему именно с помощью подтягиваний можно хорошо накачать плечи? Все дело в физиологии.

Подтягивания можно сравнить с жимом штанги вверх, по сути, выполняются одинаковые движения. И именно это движение является наиболее удобным с точки зрения анатомии, поэтому спортсмены справляются с большими весами при жиме штанги и развивают максимальную силу, мышцы испытывают сильнейший стресс и получают огромную нагрузку, что ведет к росту мышечной массы.

Когда вы выполняете подтягивания, то локти двигаются через стороны, это именно та работа, которую проделывает дельтовидная мышца. По этой причине амплитуда движений должна быть максимальной!

Когда вы подтягиваетесь не подбородка, а до касания турника верхней частью груди, локти опускаются максимально низко, благодаря чему плечи полностью включаются в работу.

Нужно ли качать заднюю часть дельтовидной мышцы

Многие спортсмены очень любят качать заднюю часть дельтовидной мышцы отдельно. Так ли это необходимо?

В ходе подтягиваний (как и при жимах штанги вверх с груди) так называемые “задние дельты” частично включаются в работу. А уж если говорить про качание спины, что и является целью многих подтягивающихся атлетов, то здесь задняя часть активно включается в работу. Поэтому нет смысла отдельно прорабатывать этот небольшой участок, кроме того, при добавлении какого-то упражнения, вы оставляете себе меньше времени на другую работу.

Эти слова подтверждаются наблюдениями специалистов в области спорта. Практически все атлеты, которые выполняют основные упражнения для дельтовидной мышцы, имеют более крупные и сильные мышцы, чем те, кто решил прокачивать каждый участок отдельно.

Итак, вопрос как накачать плечи на турнике был полностью рассмотрен. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

Как накачать плечи на турнике? — Street Workout


Вообще, подтягивание – не профильное упражнение для развития дельтовидных мышц. Дельты выступают здесь как «вспомогательные» мышцы. Тем не менее, все виды подтягиваний позволяют включить их в работу.
Одна из функций передней дельты – сгибание плеча, то есть подъем руки перед собой до параллели с полом. Примерно в средней точке подъема при подтягивании плечи параллельны полу, а значит, дельты находятся в напряжении.

Более эффективны, с точки зрения нагрузки на передние дельтовидные мышцы плеч, подтягивания прямым средним хватом и частичные подтягивания.

Подтягивание средним прямым хватом
Исходное положение – вис, прогнувшись в спине. Ноги нужно согнуть в коленях и скрестить.
Подтягиваясь, одновременно сводим лопатки. В высшей точке подъема касаемся грифа турника верхом груди. При спуске практически полностью выпрямляем руки, чтобы хорошо растянуть мышцы спины.

Частичное подтягивание средним обратным хватом
Выполняется из того же исходного положения, что и первое упражнение. Подтягивание происходит не до максимальной точки, а до середины амплитуды.

В этой точке нужно зафиксировать корпус и выполнить сгибание предплечий, стараясь максимально приблизить ключицы к перекладине. Наибольшее напряжение дельта испытывает именно во время удержания корпуса на середине подъема, когда предплечья параллельны полу. В этом упражнении отлично работают также бицепсы плеч.

Чтобы нагрузку получали задние дельтовидные мышцы, подтягивайтесь узким обратным хватом.

Подтягивание узким обратным хватом
Исходное положение, как обычно, – вис, прогнувшись.
Подтягиваясь, сводим лопатки, а плечи отводим назад, при этом стараемся коснуться турника нижним отделом груди, взгляд направляем на кисти рук.
Однако, мощные плечи нельзя представить без хорошо развитых трапециевидных мышц.

Как накачать трапецию на турнике?
Вот для трапеции подтягивание как раз-таки одно из главных упражнений. Как мы уже знаем, акцент на работе мышц спины, в частности трапеции, делают подтягивания широким хватом. Их два вида – подтягивания к груди и за голову.

Подтягивание широким хватом к груди
Исходное положение – вис, прогнувшись в спине, согнутые в коленях ноги скрещены. Ширина хвата – как при широком жиме штанги лежа.
При выполнении стараемся не напрягать бицепсы и совершаем подъем за счет мышц спины, сводя при этом лопатки. При подъеме нужно стремиться к соприкосновению верхнего отдела груди с турником и взгляд направлять верх. Локти в этом упражнении должны «смотреть» четко в пол.

Подтягивание широким хватом за голову
В этом подтягивании, в отличие от других, ноги выпрямлены в одну линию с корпусом, в спине прогиба нет. В верхней точке подъема перекладина должна оказаться у вас за головой. Во избежание травм будьте предельно внимательны к положению головы. Обязательно следите, чтобы локти были направлены четко в пол.
Кроме трапециевидных мышц, в подтягиваниях широким хватом участвуют круглые мышцы спины.

Отвечая на вопрос, как накачать плечи на турнике, мало просто перечислить виды подтягиваний, развивающие мышцы плеч. Эффективность этих упражнений очень сильно зависит от правильности их выполнения.

Поэтому ваша первая цель – научиться правильно подтягиваться.
Правильное подтягивание – это:
• плавный подъем за счет силы мышц, а не рывка;
• плавный спуск, по времени равный подъему;
• отсутствие инерции и раскачивания тела;
• подъем до точки, в которой подбородок оказывается выше перекладины;
• крепкий хват и вертикальное положение корпуса;
• правильное дыхание (подъем – выдох, спуск – вдох).

Способы хвата
Турник привлекателен еще и тем, что позволяет дать нагрузку на разные мышцы плечевого пояса, всего лишь изменив способ и ширину хвата.

Способов хвата в подтягивании три:
— хват сверху или прямой;
— хват снизу или обратный;
— нейтральный хват (ладони рук направлены друг к другу, а корпус перпендикулярен перекладине).

По ширине различают узкий (уже плеч), средний (на ширине плеч) и широкий (как в жиме штанги широким хватом лежа) хваты.

Сужая хват, мы переносим основную нагрузку на руки, расширяя, – на спину. Знание этой закономерности поможет вам выбирать виды подтягиваний в зависимости от целей.

Какие нужны подтягивания, если стоит цель развить плечи на турнике?
Конечно же, те, которые прорабатывают мышцы, окружающие плечевые суставы, а также мышцы, прилегающие к ним. То есть тренировать будем передние и задние дельтовидные, трапециевидные и круглые мышцы. Подробнее о упражнениях для плеч в домашних условиях смотрите в видео.

Правила организации тренировок
Не менее важен и грамотный подход к организации своих тренировок. Ведь мы добиваемся не просто силы и тонуса мышц, а еще и их роста. Поэтому вторая цель – правильно построить тренировки. Для этого обязательно выполнять следующие условия:
Тренироваться регулярно – 2-3 дня в неделю и обязательно отдыхать между тренировками. Рост мышцы происходит не на самой тренировке, а после нее – в период восстановления. Работа на износ лишит ваши мышцы этого периода, а, следовательно, и роста.

Если мышцы сильно болят, значит, они получили множество микротравм, поэтому полной отдачи вы от них все равно не добьетесь – лучше дайте им еще день отдыха.
Делать оптимальное число повторов и подходов (сетов). Чтобы мышцы росли, необходимо делать 3-4 сета, в каждом из которых 8-12 повторов. К максимальному количеству повторов в сете подходим постепенно: сначала делаем, сколько можем, а потом со временем увеличиваем число повторов.

Отдыхать между сетами по 2 мин.
Увеличивать нагрузку. Мышцы адаптируются к нагрузке и уже не получают стресса, который стимулирует рост и развитие мышечного волокна. Поэтому со временем плавно увеличиваем количество повторов и сетов. Если этой нагрузки не хватает, можно использовать отягощения, например, подтягиваться с тяжелым рюкзаком за плечами или надевать пояс, на который подвешиваются блины от штанги. Но, чем больше отягощение, тем меньше нужно делать повторов (но не менее 6).

Концентрироваться на работе мышц, которые «качаем».
Обеспечивать организм протеинами – белок нужен мышцам не только для роста, но и для нормального восстановления.
Следить за техникой выполнения подтягиваний. Нарушая технику выполнения, вы снижаете эффект от упражнений и рискуете получить травму.


Описанные упражнения для плеч на турнике – это всего лишь «обязательный минимум». Если к нему добавить все остальные виды подтягиваний, будет только лучше, ведь в этом случае плечи будут задействованы всегда, хоть и с разной степенью нагрузки.

bookmark_borderНизкокалорийный йогурт – Рецепт Йогурт низкокалорийный с натуральными фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Какие йогурты можно при диете, какой выбрать

В настоящее время многие люди предпочитают пить йогурт. Они считают, что это не только полезно для здоровья, но и вкусно. Верным на 100 % данное мнение считать ни в коем случае не стоит. Кисломолочные продукты все разные. У них разный состав, количество килокалорий, а также полезных веществ.

Самый правильный йогурт не только можно приобрести в магазине, но и его можно приготовить в домашних условиях самостоятельно.

Благодаря натуральному кисломолочному продукту улучшается работа кишечника, желудка, организм в целом насыщается витаминами, микроэлементами, которые способствуют снижению веса.

Так можно ли есть йогурт на диете для похудения? Можно, но данный продукт должен быть обязательно натуральным.

бутылка молоко

Что представляет собой йогурт

Йогурт является одним из подвидов кисломолочных продуктов. Этот кисломолочный продукт бывает с различными добавками, такими как подсластители, соки, ароматизаторы, фрукты и даже консерванты. Кроме того, йогурт бывает густым, жидким, низкокалорийным, сливочным, обезжиренным и без каких-либо добавок. Помимо бактериальных полезных культур, в состав этого продукта входят кальций, калий и магний.

Можно ли есть йогурт на диете? В целом да, но прежде чем приобрести этот кисломолочный напиток, рекомендуется тщательно ознакомиться с его составом. Чтобы йогурт принес исключительно пользу для вашего организма, а не нанес вред.

Как образовался йогурт

Йогурт в переводе с греческого означает «густой». Но это вовсе не означает, что впервые йогурт появился в Греции. В настоящее время существует множество различных версий происхождения этого кисломолочного продукта. И самой правдоподобной версией является гласящая о том, что йогурт образовался благодаря кочевникам. Когда-то кочевники перевозили молоко в больших сосудах, сделанных из козьих шкур. В течение их длительного путешествия в кисломолочный напиток попадали различные бактерии, напиток в результате этого постоянно взбалтывался и под солнечными лучами сквашивался. В результате этого образовывался полезный и очень вкусный напиток.

Современные же йогурты впервые начали производить на Балканском полуострове. Именно там были выявлены полезные свойства этого напитка.

смородина и йогурт

Чем полезен йогурт для похудения

Прежде чем понять, какой йогурт использовать для похудения, необходимо понять, какие качества продуктов способствуют снижению веса.

Полезные свойства кисломолочного напитка:

  1. Способствует обмену веществ и работе системы пищеварения.
  2. Благодаря этому напитку нормализуется микрофлора кишечника и давление.
  3. Йогурт является профилактикой запоров и рака.
  4. Благодаря этому напитку происходит очищение нашего организма от токсинов и шлаков.
  5. Улучшается иммунная система, зубы и кости становятся более прочными.
  6. Йогурт способен предупредить остеопороз, также возникновение различных грибковых заболеваний.
  7. Устраняет пищевые отравления.
  8. Снижает в крови показатели холестерина
  9. Йогурт способен устранить воспаление мочеполовой системы.
  10. Восполняет дефицит кальция в организме.

Состав молочнокислого напитка

В составе йогурта, полезного для похудения, содержится минимальное количество лактозы. Очень многие люди лактозу не переносят. Лактоза — это фермент, который участвует в гидролизе дисахарида лактозы.

Так какие йогурты можно при диете? Можно тот кисломолочный продукт, который полезен. В составе такого кисломолочного напитка должны присутствовать:

  1. Витамины А, B2, B3, B6, B12, C, холин и ретинол.
  2. Минералы: магний, кальций, калий, фосфор, марганец, железо, хром, йод, цинк, натрий, фтор.
  3. Органическая, жирная и аскорбиновая кислоты.
фруктовый йогурт

Пищевая ценность и калорийность данного продукта

Всем известно, что кисломолочные продукты получают из молока: натурального, восстановленного и нормализованного. Помимо этого, в молоке могут присутствовать и добавки.

При диете какие йогурты можно в магазине приобретать? Большинство йогуртов из магазинов являются губительными для фигуры коктейлями, содержащими огромное количество жиров и углеводов.

Калорийность же полезного йогурта в среднем колеблется до 250 килокалорий на 100 г. Исходя из процентной жирности данного продукта, варьируется и его пищевая ценность. Для данного кисломолочного продукта пищевая ценность составляет порядка 3,2 процента:

  • Содержание белков — до 5 г.
  • Содержание жиров — до 15 г.
  • Углеводов — до 16 г.

Сроки хранения йогурта

Йогуртом называют исключительно натуральную продукцию, которая содержит лактобактерии и живые бифидобактерии. Минимальный срок хранения данного кисломолочного продукта составляет порядка 5 суток. Максимальный срок — 2 недели. Но лучше всего хранить этот продукт не более 7 дней.

Производители указывают на некоторых баночках, что йогурт допускается хранить до 30 дней. Это может быть возможным только в том случае, когда продукты в йогурте либо очень сладкие (в них добавлены варенье или джем), либо они содержат уксус, либо они засолены (в них содержится рыба или сало). Все кисломолочные продукты к таким категориям никак не относятся. Поэтому, если вы увидите на баночке продукта информацию о том, что йогурт можно хранить до 30 дней, это вас должно сразу же насторожить. Бифидобактерии, которые используются для сквашивания молока, долго жить не могут.

Исходя из этого, можно сделать вывод: йогурт хранить долгое время нельзя. Долго хранится он только в том случае, если содержит большое количество различных консервантов или он был подвержен термической обработке. В результате термической обработки полезные бактерии погибают, а йогурт теряет все свои полезные свойства. Поэтому говорить о похудении в этом случае не приходится.

цветы и йогурт

Обезжиренные низкокалорийные йогурты

Йогурт обычный низкокалорийный является кисломолочным продуктом, содержащим минимальный процент жирности. В среднем его калорийность составляет порядка 110 килокалорий на 100 г продукта. Каждый из этих кисломолочных продуктов можно пить при похудении.

Какой йогурт при диете можно купить в магазине? Абсолютно не каждый такой продукт можно приобрести в магазине. Необходимо смотреть на его состав и сроки хранения.

А какие названия йогуртов можно при диете? Носить название «йогурт» — может исключительно натуральная продукция. В настоящее время в магазинах представлен огромный выбор низкокалорийной кисломолочной продукции. Какие питьевые йогурты можно при диете употреблять, подскажет следующий список:

  1. «Neo Имунеле Natural» — содержит 63 килокалории в 100 г.
  2. «Фругурт» — в нем содержится до 70 килокалорий на 100 г.
  3. «Активиа натуральная» — в ней содержится до 75 килокалорий на 100 г.
  4. «Чудо» — в нем 99 килокалорий.
  5. «Danone густой термостатный» — содержит 49 килокалорий в 100 г.

Многие люди, которые хотят похудеть, полагают, что лучше всего употреблять обезжиренные йогурты. Однако стоит отметить, что полезность таких йогуртов весьма сомнительная. Если в йогурте снижен процент жирности, в таких напитках небольшое количество соли, вместо нее в йогурте присутствует хлорид калия, а вместо жира в такие йогурты добавляют сахар и воду. Обезжиренное продукция отличается своей жидкой консистенцией. Для того чтобы йогурт был густым, в него добавляют крахмал, а он препятствует расщеплению жиров. И в том, и в другом случае получается, что ингредиенты заменяют другими, но они не менее вредные, а это никак не способствует снижению веса.

Несмотря на вышеперечисленные факторы, кисломолочные напитки употреблять во время диеты, разумеется, можно. Исходя из этого, возникает закономерный вопрос: а какой йогурт можно на диете?

В первую очередь, необходимо йогурт выбирать не по названию или бренду его производителя, необходимо смотреть на энергетическую ценность кисломолочного продукта, а также его состав. Если в йогурте не содержится каких-либо вредных компонентов, значит, этот йогурт полезен. Натуральные кисломолочные продукты обладают такими полезными свойствами:

  1. Укрепляют иммунитет, зубы и кости.
  2. Улучшают работу пищеварительной системы
  3. Предотвращают запоры и остеопороз.
  4. Снижают давление, холестерин и многое другое.

В целом кисломолочный продукт приносит пользу нашему организму. Но если в нем содержатся различные пищевые добавки, красители, подсластители и жиры, то этот продукт не будет считаться полезным. Жиры являются препятствием к плоскому животу и красивой стройной фигуре.

Йогурты необходимо употреблять с особой осторожностью.

клубника и йогурт

Домашний йогурт

Несмотря на то что в настоящее время в магазинах представлено большое количество кисломолочной продукции, по-настоящему полезным для здоровья будет только домашний йогурт. Напиток можно приготовить и самостоятельно. Для приготовления домашнего йогурта потребуется молоко и закваска. К выбору этих ингредиентов также следует отнестись ответственно. Молоко должно быть порошковым. Но если вы предпочитаете коровье молоко, можно использовать и его.

Закваска йогурта и бифидобактерии

Для того чтобы приготовить йогурт, необходима закваска. Можно использовать ее сухие варианты. Приобрести их лучше всего в обычной аптеке.

Йогуртовая молочнокислая культура является полезной для нашего организма, в ней содержится большое количество лакто- и бифидобактерий. На сегодняшний день в продаже существуют такие виды порошков:

  1. «Эвиталия». В ней содержится порядка 4 млрд различных бактерий, витамины А, С, Е, группы B, микроэлементы и антиоксиданты. Эта культура нормализует работу желудочно-кишечного тракта, лечит дисбактериоз, помимо прочего, она обладает противовоспалительным эффектом.
  2. «Наринэ». Эта культура содержит бактерии, которые способствуют избавлению от дисбактериоза и укреплению иммунитета.
  3. «Бифидумбактерин». Сок, который состоит из большого количества бифидобактерий. Благодаря ему восстанавливается микрофлора кишечника, кроме того, он оказывает положительное влияние на наш организм в целом.
  4. Vivo. Состоит из трех видов лактобактерий, кислых стрептококков, а также болгарской и ацидофильной палочек. Благодаря этой культуре устраняются расстройство в пищеварительной системе, уходят болезни желудочно-кишечного тракта, выводятся токсины из организма, и ускоряются процессы метаболизма. Йогурт, приготовленный на основе этой закваски, отлично устраняет чувство голода.
  5. Lactina. Эта культура включает в себя болгарскую палочку и йогуртовую лактобактерию. Готовый продукт с этой культурой имеет молочный мягкий вкус.

Приобрести такие живые закваски в магазине вполне реально. Сроки хранения не должны превышать 20 суток, сухие закваски хранятся 1,5 года, но это только в том случае, если они хранятся в морозильной камере. Если хранить их в холодильнике, то не больше недели. Благодаря живой закваске напиток получается жидкой консистенции, у него слегка кисловатый привкус.

ягодный йогурт

Рецепт приготовления домашнего йогурта

  1. В первую очередь необходимо вскипятить 1 л сырого молока. После того как молоко закипит, лучше убрать пенку, так как в ней есть жир. Необходимо остудить молоко примерно до 40 градусов. Из-за высокой температуры могут погибнуть бактериальные культуры.
  2. Далее нужно развести закваску. Для этого необходимо строго соблюдать инструкцию.
  3. После этого в закваску следует влить молоко, тщательно перемешать, но прежде чем использовать какую-либо посуду, ее необходимо обдать кипятком, это требуется для обеззараживания.
  4. После того как молоко и закваску перемешали, напиток необходимо перелить в термос, укутать его и примерно на 12 часов убрать в теплое место.
  5. По истечении этого времени необходимо открыть емкость, снова перелить напиток, но уже в стеклянную тару, и поставить в холодильник на охлаждение.

Напиток, который мы получили, будет имеет густую консистенцию, запах его будет нейтральным.

Для того чтобы приготовить домашнюю кисломолочную продукцию, можно использовать обычную йогуртницу.

Какой йогурт является самым полезным

Только свежая и натуральная кисломолочная продукция является самой полезной для нашего организма. Хранить ее необходимо при правильных условиях, без добавления каких-либо загустителей, консервантов и других различных вредных добавок. Не стоит употреблять йогурты с высоким процентом жирности. Тем более, если вы стремитесь к похудению.

йогурт коктейль

Йогуртовая диета

Какие йогурты можно кушать при диете? Магазинные или все-таки следует отдать предпочтение домашнему кисломолочному продукту? Лучше всего использовать домашний йогурт для йогуртовой диеты. В исключительных случаях можно использовать и магазинный, но обязательно в нем не должно быть никаких добавок и обязательно с низким процентом жирности.

Ежедневно рекомендуется выпивать до 500 мл йогурта. Этот объем можно условно разделить на 4 приема.

Так, например, одним из вариантов йогуртовой диеты является греческая. Диета на греческом йогурте наиболее хорошая для похудения. Греческий йогурт содержит большое количество белка и кальция. Это идеальный продукт для снижения веса.

Тем, кто интересуется, какие йогурты можно на диете Дюкана, следует запомнить, что кисломолочный продукт должен быть с минимальным процентом жирности — не более 2 %. Кушать их рекомендуется с минимальными добавками. Лучше всего по утрам.

Йогуртовая диета на 7 дней

Сытный рацион, вкусные блюда и правильно подобранный комплекс упражнений являются большим достоинством семидневной недели на йогурте. Диета на йогурте, рассчитанная на неделю, весьма эффективна. Это подтверждают множество отзывов худеющих, которые отмечают, что на йогуртовой диете можно сбросить до 5 лишних килограмм.

Так можно ли йогурты на диете? Разумеется, можно.

Какой йогурт лучше для похудения, эффективность, польза

Можно ли есть йогурты при похудении

С голубых экранов по несколько раз в день нам твердят, что самая здоровая пища – это йогурт. Это чудо-еда, которая улучшает пищеварение и помогает в снижении веса. Так ли это? Можно ли есть йогурты при похудении? Давайте разбираться.

Что такое йогурт?

Что такое йогурт

Йогурт – одна из разновидностей молочнокислой продукции. Многие любят йогурт за его вкус – сладкий, с кусочками фруктов и с добавлением сока.

На самом деле, натуральный йогурт не имеет подобных добавок и весьма полезен для организма, как и любая молочнокислая продукция. Ведь он содержит много белка, а также лактобактерии, которые способствуют хорошему пищеварению.

Кроме того, все молочные продукты содержат кальций для укрепления костей, ногтей и зубов, и калий, необходимый для бесперебойной работы сердечно-сосудистой системы.

Какой йогурт нельзя есть при похудении

Какой йогурт нельзя есть при похудении

Большинство йогуртов с полок в магазине – это губительный для фигуры коктейль из углеводов и жиров. В первую очередь, все эти йогурты сладкие, то есть там очень много сахара, который противопоказан при диетах. Вот и решайте, можно ли есть йогурты при похудении. /p&gt,

Если йогурт обезжирен, то в него добавляют крахмал для создания аппетитной консистенции, а это снова углеводы.

Обращайте пристальное внимание на состав и вдумчиво анализируйте соотношение белков, жиров и углеводов. Некоторые ингредиенты могут быть незнакомыми, список компонентов йогурта может быть очень длинным и впечатляющим, но на самом деле, чем короче и проще состав, тем полезней продукт.

Какие йогурты полезны при похудении

йогурты при похудении

Большинство йогуртов, которые мы можем увидеть на полках магазинов, принадлежат в конечном итоге компаниям Данон и Пепсико/Вимм-Биль-Данн – такие бренды как Данон, Активиа, Актимель, Биобаланс, Биомакс, Чудо, Иммунели.

Принципиальной разницы между ними нет. Если вы хотите знать, какой йогурт самый полезный для похудения? Выбирайте классический, часто называемый натуральный йогурт, который не содержит дополнительных добавок и красителей, по возможности лучше выбирать конечно же низкокалорийный, или если нужно выбрать из двух – тот в котором меньше калорий. Может быть он не такой сладкий, но вы вполне можете это исправить, добавив свежих или замороженных ягод. И вкусно и минимум калорий.

Также могу порекомендовать и греческий йогурт – и стандартное правило: обращайте внимание на этикетки – покупайте без добавок и красителей.

Но самым лучший йогурт – домашний, который вы приготовите сами. В нем точно не будет добавок и он будет на 100% свежий.  А по составу там только молоко и йогуртовая закваска.

Домашние йогурты для похудения

Натуральный йогурт – это буквально наше все. Он отлично справится с чувством голода, поможет в рекордно короткие сроки избавиться от лишних килограммов, идеален в качестве здорового завтрака.

Если у вас тусклые волосы, высыпания на коже, проблемы с пищеварением или вам просто лень готовить первое, второе и третье – наслаждайтесь домашним йогуртом, получая максимум пользы и выгоды для своего организма!

И не думайте, что для приготовления вкуснейшего натурального йогурта вам понадобится йогуртница. Все гораздо проще, чем вы могли представить!

Как выбрать и подготовить ингредиенты?

Давайте рассмотрим правила приготовления натурального йогурта:

1. Молоко нужно обязательно кипятить, чтобы таким образом убить все болезнетворные бактерии, которые могут в нем содержаться. Рекомендуется доводить до кипения даже пастеризованное молоко.

2. Для приготовления йогурта не используйте слишком горячее молоко, иначе полезные бактерии погибнут. Идеальная температура +38°С…+40°С, то есть – чуть выше теплой.

3. Столовые приборы и всю посуду, в которой вы будете готовить йогурт, нужно обязательно обдавать кипятком.

4. На качество и консистенцию домашнего йогурта влияет жирность молока, поэтому выбирайте оптимальную 3,2-3,5%. Те, кто не заботятся о фигуре и просто хотят вкусный натуральный йогурт, могут использовать молоко жирностью 6%.

5. Сквасившийся продукт не взбалтывайте и не перемешивайте, чтобы не разрушить структуру, иначе йогурт не созреет.

Как приготовить йогурт дома?

Для того чтобы приготовить йогурт для похудения в домашних условиях потребуются:

  • Специальная закваска, купленная в магазине или аптеке (для первого раза),
  • Домашнее некипяченое молоко,
  • Специальная керамическая или стеклянная емкость (миска, кастрюля) или йогуртница.

Процесс приготовления домашнего йогурта для похудения:

  • Вскипятить молоко, остудить до температуры тела и ввести закваску при постоянном помешивании,
  • Переливаем подготовленную массу в специальную емкость или йогуртницу,
  • Емкость следует утеплить и поставить в теплое место. В зависимости от того, какой йогурт нам нужен, рассчитывается и время брожения: если йогурт должен быть жидким (для соусов, заправок), то период скисания будет 5-7 часов. Для получения густого кисломолочного продукта его следует сквашивать 9-12 часов,
  • В йогуртнице нужно выставить таймер на нужное время – температура в этом агрегате поддерживается автоматически.

Ничего сложного в приготовлении домашнего йогурта нет. Зато это полностью натуральный продукт, который может использоваться для похудения или в ежедневном питании для оздоровления организма.

Рецепты йогуртов для снижения веса

Йогурты для снижения веса должны быть изначально без каких-либо добавок в виде сахара, варенья, меда и прочего. Все вкусные и полезные ингредиенты будут добавлены позже.

Калорийность йогурта

В среднем калорийность йогурта с бифидобактериями составляет 60-110 ккал на 100 гр продукта, если привести пример по торговым маркам, то количество калорий в йогурте Чудо – 99 ккал, Фругурт (1,5%) – 70 ккал, Активиа с мюслями – 108 ккал, так что йогуртовые продукты нельзя назвать низкокалорийными в прямом значении этого слова. Калорийность натурального йогурта 2% составляет 60 ккал на 100 грамм продукта.

Жирность йогурта также разнится от практически 0% жирности до 40%, если у питьевой Активиа с клубникой и земляникой – это 2 г жира на 100 гр или 2%, у Фруттис легкий – 1%, но в составе и красители, и регуляторы кислотности.

Обезжиренный йогурт

Обезжиренный йогурт

Можно ли есть йогурт на диете? В целом да, но при условии, что эта покупка будет как минимум безвредной для организма. Особенно, если вы решили воспользоваться для этого обезжиренным йогуртом. Вместе с жиром в составе уменьшено содержание соли, которую нередко заменяют хлоридом калия. Что касается жира, то в этом молочном продукте его заменяют водой и сахаром. Последний компонент не может сделать диету действительно здоровой.

Чтобы обезжиренный кисломолочный продукт по своей консистенции максимально напоминал обычный вариант, в состав нередко добавляют крахмал. Его наличие мешает процессам жиросжигания, протекающим в организме. Выходит, что если обезжирить данную продукцию, то вместо одних компонентов приходится добавлять другие, которые могут быть более вредными. Поэтому не следует сильно злоупотреблять таким нежирным вариантом, даже если он будет очень свежим.

Натуральный йогурт

Йогурт натуральный пользуется огромной популярностью в Америке, Турции и Греции, а также в других уголках мира. Этот продукт получается благодаря сквашиванию молока при помощи бактериальной закваски. Натуральный йогурт не сладкий, а имеет кисловатый вкус.

Доказано, что натуральный йогурт способствует похудению, ведь его калорийность невысока, а значит его рекомендуется употреблять людям с ожирением.

Полезные свойства натурального йогурта заключаются в его уникальном составе. Благодаря им для женщин существует возможность принимать данный продукт не только при беременности, но и в период грудного вскармливания. При употреблении натурального йогурта организм молодой мамочки обогащается кальцием, а также витаминами и другими микроэлементами, которые впоследствии передаются и ребенку вместе с молоком.

Питьевой йогурт

Питьевой йогурт

Питьевой йогурт таит в себе опасность потребления избытка калорий, как и любой напиток.

Даже если питьевой йогурт обезжирен, за раз вы выпьете около 300 грамм этого йогурта, а это примерно в 3 раза больше, чем в маленькой баночке. Получается незаметное потребление гораздо большего количества калорий, чем планировалось, и при этом организм не понял, что это была еда и затребует твердую пищу.

Вообще, во время диеты лучше избегать «жидких» калорий, еды на диете потребляется и без того мало, а тут еще и происходит замена приема твердой пищи на напиток. На такой диете психологически сложно будет продержаться долго.

Йогурт с фруктовыми добавками

Йогурт с фруктовыми добавками

Низкокалорийный йогурт с фруктовыми добавками с витрины магазина – это насмешка над несчастными худеющими. Все подобные йогурты содержат очень много простых углеводов в виде сахара, а также крахмал. Итоговая калорийность не уступает, например, натуральному жирному йогурту без фруктовых добавок.

Но психологический эффект заключается в маленькой баночке: подумаешь, всего 80 калорий, это же целая порция, один стаканчик йогурта, вполне можно его съесть и не навредить фигуре. Но 100 грамм йогурта – слишком мало для одного приема пищи, а вот калорийности в нем вполне достаточно, чтобы ограничить прием пищи, точнее перекус, только йогуртом.

Диета на йогурте

Диета на йогурте

Ответ на вопрос: можно ли есть йогурты при похудении уже выяснен, но возникает другой – как похудеть на йогуртах? Для этого выбирайте не слишком калорийную продукцию с небольшим количеством жиров и минимумом сахара. Поэтому откажитесь от покупки варианта с подсластителями и добавками в виде фруктов, который многие люди любят есть на десерт. Избегайте продукции с надписями идентичный натуральному, ароматизаторы.

Йогурт и фрукты

Приятная диета для похудения, которая позволяет оставаться сытой и худеть. Очень хорошо подходит для любителей и любительниц йогурта. На этой диете вы легко сможете сбросить 4-5 кг за неделю.

Примерное меню:

День первый

  1. Завтрак: упаковка йогурта и один из фруктов.
  2. Обед: Салат из ломтиков киви, апельсинов и клубники, перемешанных с содержимым одной упаковки йогурта.
  3. Ужин: Половинка грейпфрута, 170 гр. постного куриного мяса, салат из овощей, заправленных лимонным соком.
  4. Десерт: 2 сливы.

День второй

  1. Завтрак: Чашка ягод, перемешанных с упаковкой йогурта
  2. Обед: Несколько ломтиков ананаса.
  3. Ужин: 1 апельсин, 170 граммов нарезанной грудки индейки или курицы с листьями салата.
  4. Десерт: 2 нектарины.

День третий

  1. Завтрак: Несколько ломтиков арбуза, дыни, упаковка йогурта.
  2. Обед: Пюре из мякоти одного банана и одной чашки клубники, заправленное яблочным соком.
  3. Ужин: 170 гр. рыбы (камбалы или палтуса), вымоченной в лимонном соке,чашка брюссельской капусты.
  4. Десерт: Чашка холодного йогурта с любыми ягодами.

Вы сами можете комбинировать сочетание йогурта с различными фруктами в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Между приемами пищи можно употреблять фруктовые чаи и свежевыжатые соки.

Йогурт и гречка

Йогурт и гречка

Йогурт с гречкой также весьма сбалансированный прием пищи, здесь йогурт чаще всего выступает заправкой.

Диеты на гречке и йогурте не ограничивают вас только этими двумя ингредиентами, гречка здесь как источник сложных углеводом, а также растительных белков. Кроме того, гречка богата витаминами и микроэлементами, что важно при соблюдении диеты.

Обязательно включайте в свой дневной рацион один-два приема пищи с гречкой. Такая диета поможет вам хорошо похудеть до желаемого результата и с минимальными последствиями для организма.

Овсянка с йогуртом

Овсянка с йогуртом

Диета на овсянке и йогурте сродни диете на гречке, тоже достаточное количество клетчатки и насыщенность микроэлементами.

Обратите внимание, что сейчас на полках вы видите в основном овсяные хлопья, а они в 5 раз калорийней овсяной крупы. Поэтому мы настоятельно вам рекомендуем найти именно овсяную крупу.

В ней гораздо больше полезный веществ, и ее можно съесть больше по количеству на тарелке, оставаясь в рамках тех же 50-100 калорий, а для человека на диете размер порции и ее калораж очень важны.

Йогурт и творог

Творожно-йогуртовая диета предназначена для быстрого снижения веса. Молочные продукты с низкой жирностью содержат большое количество кальция и белка, а эти элементы очень много значат для здорового похудения. Кроме того, творог и натуральный йогурт отлично насыщают, поэтому на диете вы будете чувствовать лишь умеренный голод. А еще вам не придется выискивать экзотические продукты, и простаивать долгие часы у плиты. Все, что вам потребуется, продается в любом продуктовом магазине рядом с домом.

Йогурт и кефир

Все большую популярность в последние годы приобретает кефирно-йогуртовая диета, которая является очень сытной. Помимо молочного продукта, в ней имеется большое количество овощей, фруктов, ягод, зелени, есть отварная рыба и т.п. Худеющий обязательно должен выпивать каждый день около 2 л жидкости, включая соки, чай без сахара. Примерное меню разгрузочной кефирно-йогуртовой диеты, которая может позволить скинуть за день 500-700 г веса:

  • первый и второй завтрак – 200 г обезжиренного и 200 г обычного кефира,
  • обед, ланч,
  • ужин – по 200 г йогурта (натурального), поздний ужин – 200 г биокефира.

Йогуртовая диета на 7 дней

  1. Завтрак: любой фрукт и зеленый чай или травяной настой.
  2. Перекус: 150 г йогурта, в который можно добавить немножко злаков или сухофруктов, овощ или фрукт весом до 100 г.
  3. Обед: легкий суп-пюре из овощей (или просто суп) плюс салат из овощей или фруктов, заправленный небольшим количеством йогурта.
  4. Полдник: стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта.
  5. Ужин: рыба или мясо в количестве до 150 г, приготовленные без добавления жира, овощной салатик, несколько ложек йогурта (можно употребить самостоятельно, можно заправить салат).

Диетический йогурт в домашних условиях: разнообразие рецептов

Здравствуйте! Благодаря рекламе все мы знаем, что йогурт с живыми бактериями – самый полезный и уж точно самый диетический. Однако, та же реклама скромно умалчивает, что в большинстве ярких упаковок вы найдете, в основном, кукурузный крахмал, ароматизаторы, красители, стабилизаторы и еще немало других химических элементов, мало общего имеющих со здоровым питанием.

Так где же искать настоящий диетический йогурт? Сегодня мы с вами все об этом узнаем. И сразу предупреждаю: эта статья и все рекомендации в ней — не для веганов.

Где искать натурпродукт

Вариантов тут несколько.

В магазине

Первый вариант – покупать действительно натуральную продукцию – от своих химически насыщенных собратьев она отличается:

  • Составом – в них должны быть только натуральные добавки и никаких подозрительных добавок с Е-кодами.
  • Качественной упаковкой и читаемой этикеткой, на которой достаточно крупным шрифтом указан весь состав.
  • Сроками годности, которые при условии качественной пастеризации могут доходить до 30 суток.

Но согласитесь, далеко не всегда можно быть уверенным в качестве приобретаемой продукции. Тогда остается второй вариант –

Сделать йогурт своими руками

Вот этим приятным делом мы сегодня и займемся. И для начала –

Главный принцип приготовления

  • Основа блюда – молоко. Оно может быть как коровьим, так и козьим.
  • Чтобы получился йогурт, нужно, чтобы в молоко попали особые бактерии – обычно это бифидо- или лактобактерии, или их комплекс.

Берут эти бактерии из закваски – в ее качестве могут выступать

  • закваски из аптеки
  • капсулы с бифидобактериями (но тут потребуется приобрести опыт и сноровку, чтобы точно выверять требуемое количество и время выстаивания)
  • покупной йогурт типа Активии – берите обычную, не кефирную, но помните, что многие не рекомендуют ее использовать, считая не натуральной.
  • натуральный йогурт типа Греческого
  • айран, мацони, мечниковскую простоквашу и другие аналогичные продукты.

Одну небольшую часть готового продукта оставляют в качестве материнской закваски – чтобы хранить ее в холодильнике и использовать в дальнейшем для приготовления следующих партий (хранится 5-7 дней, но некоторые рекомендуют разделить ее на небольшие порции по две столовых ложки, заморозить и использовать в дальнейшем, размораживая по частям).

Есть свои идеи или советы на этот счет, друзья? Я буду рад услышать их в комментариях.

Также советую вам почитать статью «Йогуртовое похудение: мифы и реальные результаты диеты»

  • Чтобы продукт приготовился, он должен простоять в тепле порядка 7-12 часов (температура примерно 38-42 градуса).
  • Окончательная готовность определяется по консистенции продукта – если он загустел, став похожим на густой кисель или желе, значит – блюдо готово!

Важно!

В ходе приготовления продукта помните о гигиене: стерилизуйте баночки, хорошо мойте всю посуду – кастрюли, ложки, не позволяя тем самым распространяться в молочнокислой среде вредоносным бактериям.

  • В домашних условиях его можно приготовить несколькими способами:

на обычной плите

в духовке

в мультиварке

в йогуртнице

  • А температуру можно поддерживать при помощи все той же духовки, термоса или самого обычного одеяла. Более современный способ — мультиварка.

Ну а теперь –

Рецепты натурального йогурта в домашних условиях

Просто и без лишних усилий –

Своими руками

Для этого рецепта не нужны никакие хитрые приспособления, вроде йогуртницы.

Возьмите

  • жирное молоко – литр
  • 200 г йогурта – для закваски

Если молоко непастеризованное – то вскипятите его (до 80-85 градусов) и охладите до теплого состояния. В противном случае просто подогрейте.

Влейте в него закваску, хорошо перемешайте.

Разлейте все по небольшим баночкам, накройте крышками, поставьте в теплое место (например, на батарею центрального отопления).

Спустя примерно 8-10 часов ваше диетическое блюдо готово!

В некоторых случаях рекомендуют поставить на пару часов в холодильник.

В духовке

Возьмите все те же ингредиенты и пройдите все вышеописанные стадии вплоть до того момента, когда вы разольете продукт по баночкам.

Далее поставьте баночки в горячую духовку с температурой порядка 50 градусов, продержите его там 4-5 часов. Затем выключите духовку и оставьте продукт выстаиваться до утра.

Утром уберите в холодильник.

Как приготовить обоими способами рассказывается в этом видео.

Бытовая техника для того и создана, чтобы облегчать нам быт, не так ли? Так давайте ею воспользуемся.   

В мультиварке

  • 1-2 литра молока
  • закваска из аптеки (в зависимости от бренда флакончик рассчитан на 1-3 литра молока)

Налейте молоко в чашу, включите режим «Подогрев» (если есть режим «Йогурт», то выбирайте, конечно, его. А вообще выбор конкретного режима зависит от вашей мультиварки). Подогрейте 15 минут.

Затем добавьте закваску, перемешайте, закройте крышку.

Включите режим «Варка» и оставьте на 7 часов.

В йогуртнице

Проще, наверно, не бывает. Не нужно закутывать ни в какое одеяло, греть в духовке или идти еще на какие-то хитрости.

Возьмите

  • литр молока
  • 200 г закваски

Подготовьте баночки – не забудьте их простерилизовать.

В миску положите закваску, добавьте немного молока, размешайте, чтобы не было комочков.

Влейте все оставшееся молоко.

Затем разлейте его по баночкам.

Выставьте время – в среднем для такой техники это 6 часов.

И спустя 6 часов получите вкусное и полезное блюдо.

Последовательность действий можно проследить в этом видео, где автор добавляет также в рецепт фруктовый сироп, чтобы сделать продукт сладким.

Вам делать этого не обязательно – вы всегда сможете уже после добавить в готовое блюдо ту же ложку варенья или меда, и в результате у вас получится прекрасный десерт.  

Что запомнить

  • Натуральный йогурт – это вкусно и полезно для похудения.
  • Продукт этот низкокалориен, дает длительное чувство насыщения, способствует улучшению микрофлоры кишечника и активизации обмена веществ.
  • Чтобы точно знать, что вы едите действительно натуральное блюдо, научитесь готовить его сами.
  • Процесс приготовления дома достаточно прост – главное, соблюдать гигиену и не нарушать технологию.

Ну а я на этом прощаюсь с вами, друзья. Делитесь своим мнением в комментариях и не забывайте подписываться на обновления. До новых встреч!

 

развенчиваем мифы и выбираем лучший! — Фитнесомания для каждого!

Как часто вы пьете йогурты для похудения? Какие это йогурты? Если вы любите покупать сладкие и вкусные йогурты, такие как Активиа, Дольче, Данон и др., и думаете, что это йогурты для похудения, в них есть какие-то бифидобактерии, и они помогут вам сбросить лишние килограммы, то вы глубоко заблуждаетесь. Подобного рода йогурты никак не улучшат ваше пищеварение и проблемы с ЖКТ, если вы думаете использовать их с лечебной целью, и уж точно не помогут вам похудеть. Не тратьте ваши деньги и время на эту ерунду!

Йогурт йогурту рознь!

Если вы сейчас узнали себя и  уже долгое время пытаетесь похудеть за счет регулярных «полезных» перекусов в виде Активии и подобной ей молочной продукции, то я вас разочарую: похудеть у вас не получится, как бы вы не старались. А все дело в составе таких вкусных йогуртов (сюда же относятся и все сладкие творожные сырки, творожки, творожные массы и т.д.).

Если вы выбираете йогурт с каким-либо вкусом: малинка, вишня, персик, абрикос или любой другой вкус, то вы 100% с этим йогуртом получаете около 10-13 грамм ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ в виде сахара, сахарного сиропа, фруктозы и кукурузного крахмала на 100 г йогурта!!! А в стандартной питьевой бутылочке 290 г! Вот и выходит, что выпив одну бутылочку Активии, вы потребляете около 30 г простых углеводов! А известно ли вам, что для того, чтобы лишние углеводы не пошли в жир, нужно употреблять не более 7 г простых углеводов в час!!! Думаю, для вас эта бала новость. Если же эта цифра больше, то все лишние полученные углеводы, прямиком отправляются в ЖИР. У вас, конечно, есть вариант их использовать на нужды организма: пробежать марафон или хотя бы отбегать минимум 30 минут на беговой дорожке, покорить вершину какой-нибудь горы или заняться генеральной уборкой всего дома. Но если же вы после выпитого йогурта и полученных 30 г простых углеводов, остаетесь ровно сидеть на попе без какой-либо физической активности, то будьте уверены, жирок уже начинает потихоньку откладываться у вас талии и бедрах.

Производители идут на хитрости и пишут на лицевой стороне такого йогурта «для похудения» большими буквами слова ОБЕЗЖИРЕННЫЙ, ДИЕТИЧЕСКИЙ, ЛЕГКИЙ, ВКУСНО и ПОЛЕЗНО и другую ерунду подобного рода. Но по сути к действительности это не имеет никакого отношения! Какой же он ДИЕТИЧЕСКИЙ, если в его составе всего 2,8 г белка на 100 г, а углеводов аж 13 г!!!! А слова ОБЕЗЖИРЕННЫЙ и ЛЕГКИЙ – это не показатели полезности данного продукта, и хоть в составе написано ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО, а на 100 г приходится всего 2,2 г жиров, данная молочная продукция все равно является ОЧЕНЬ КАЛОРИЙНОЙ за счет тех самых фруктовых добавок, сиропов, сахара и т.д. Поэтому, милые девушки, не верьте всему, что написано на упаковке!!! Это маркетинг и реклама, которые хорошие «друзья» производителя, но никак не потребителя. Запомните это!

Какой йогурт можно пить?

Итак, мы с вами выяснили, что СЛАДКИЕ йогурты аля «легкие» и другая творожная продукция – это шлагбаум на пути к плоскому животу и красивому прессу. Но это не означает, что пить йогурты вообще нельзя. Благо, не все производители заточены под миллионную прибыль для себя, полученную любой ценой! Есть и добросовестные производители, которые выпускают качественную продукцию согласно нашим ожиданиям и требованиям. Сейчас я представляю вашему вниманию, какие йогурты полезны для похудения. Эти два варианта являются хорошими и качественными низкокалорийными йогуртами для похудения, которые вы можете покупать, не опасаясь за скрытые подводные камни. Но если у вас в городе конкретно данных йогуртов нет, то вы просто по составу выбирайте им подобные.

Например, в состав йогурта «Заречье» 1% жирности входят: обезжиренное молоко и чистые культуры молочнокислых бактерий. Как вы видите, никаких ароматизаторов, загустителей, консервантов, сахара и прочих добавок, здесь нет. Такой простой и бедный состав и есть залогом КАЧЕСТВЕННОГО и ПОЛЕЗНОГО йогурта. Чем меньше компонентов, которые входят в состав йогурта, и чем меньше срок его хранения (не более 15 суток в закрытой таре), тем безопаснее данный вид йогурта и для вашей фигуры, и для здоровья в целом.

Энергетическая ценность йогурта «Заречье» (Украина) на 100 г:

  • Жиры – 1 г
  • Белки – 3,1 г
  • Углеводы – 4 г.

По сравнению с Активиа (13 г углеводов на 100 г) в составе данного йогурта всего 4 г углеводов! Это ощутимая разница, которая играет ключевую роль при выборе низкокалорийного и диетического продукта. И все эти 4 г углеводов принадлежат лактозе – молочному сахару, который содержится в молоке. НИКАКОГО дополнительного сахара вы не получаете, употребляя данный продукт! И это не может не радовать йогуртоманов

Думаю, на этом можно закончить нашу экспертизу по йогуртам, и теперь, я надеюсь,  вы точно не ошибетесь в выборе правильного йогурта для похудения.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Низкокалорийные йогурты – Добрые традиции

Низкокалорийные йогуртыДиетическое питание — одна из важнейших основ похудения, поэтому различные товары для этой цели в наше время очень популярны. Среди них, к примеру, особенно востребованы покупателями низкокалорийные йогурты — вкусные и полезные продукты для десерта, перекуса или даже полноценного обеда, которые не навредят фигуре.

Желание похудеть актуально сегодня для многих, ведь стройное и подтянутое тело — это не только модно, но и очень хорошо для здоровья, потому что чрезмерный вес негативно влияет на весь организм и в частности повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, эндокринной сферы.

Всевозможные диеты — распространенный способ борьбы с повышенным весом. Их главные правила строго ограничивают или даже запрещают потребление определенных блюд и напитков, способствующих набору лишних килограммов, а также ограничивается суточное потребление калорий.

Низкокалорийный йогурт прекрасно отвечает обоим основным требованиям диет, потому что готовится обычно из обезжиренного молока и содержит минимум липидов, а калорийность варьируется в пределах от 60 ккал до 110 ккал на 100 г. При этом он вкусный и поэтому не доставляет худеющим морального дискомфорта.

История возникновения

Низкокалорийные йогуртыКак предполагают историки, впервые стали делать еду, напоминающую современный йогурт, еще древние скифы и родственные им другие кочевые народы. Находясь в постоянном движении, они перевозили молоко в бурдюках, внутри которых оно сквашивалось из-за попадания микробов и жары. Получался густоватый кислый освежающий напиток, который долго не портился.

Согласно другой распространенной версии, продукт первыми начали готовить древние булгары. Сначала они делали освежающий кислый кумыс, а затем научились готовить кисломолочный напиток из овечьего молока, названный потом «кисело млеко». В Европу же чудо-продукт попал и стал распространиться, когда в связи с болезнью короля Людовика XI один врач из Константинополя принес ему для излечения балканское «кисело млеко».

Долгое время научно объяснить, как такое «млеко» получается и откуда взялись целебные свойства, не могли, пока не были открыты микроорганизмы и не начала развиваться микробиология. И огромный вклад в изучение микрофлоры знаменитого болгарского кисломолочного изделия внес в ХХ веке студент медицины Стамен Григоров из Университета Женевы.

Низкокалорийные йогуртыВ 1905 году он установил, что в изучаемом образце содержится культура из палочковидных и сферических молочнокислых бактерий, впоследствии получивших название болгарской палочки и термофильного стрептококка соответственно, и именно они ныне используются на йогуртном производстве.

Как производится?

Технология изготовления практически не отличается от обычной. В этом случае используются все те же заквасочные микроорганизмы, что и всегда, — термофильный стрептококк (Streptococcus thermophilus) и болгарская палочка (Lactobacillus delbrueckii subsp. Bulgaricus). Также применяется и все тот же температурный режим для сквашивания — не более 40-42°С.

Сырье перед приготовлением тщательно проверяется и подготавливается. В частности, на производственных линиях его сначала пастеризуют, чтобы уничтожить вредоносные микроорганизмы, а затем гомогенизируют, чтобы сделать жировые капельки очень маленькими и придать молочной эмульсии однородность.

Низкокалорийные йогуртыВ подготовленное сырье заданной температуры вносится йогуртная закваска, после чего смесь выдерживается определенное количество часов в строго определенном температурно-влажностном режиме. За это время культуры молочнокислых бактерий перерабатывают лактозу в молочную кислоту — появляются характерный кисловатый вкус и соответствующая консистенция.

В связи с тем, что в классическом некалорийном йогурте содержится минимум жира, он имеет жидкую консистенцию и называется питьевым, фасуется в удобные бутылочки небольшого размера. Если же нужно добавить густоты, то в процессе изготовления в исходную массу вводятся специальные добавки-загустители и стабилизаторы, такие как крахмал, камеди, каррагинаны и т. д.

Как выбрать?

Увы, как говорится в одной старой рекламе, не все йогурты одинаково полезны. И даже если на упаковке указано, что здесь минимум калорий, это еще не значит, что его можно смело употреблять для борьбы с ненавистными лишними килограммами. Вот на что следует обратить внимание, чтобы выбрать действительно подходящую для этой цели версию:

  • отсутствие в составе на этикетке искусственных красителей, консервантов и ароматизаторов;
  • никакой гуаровой или ксантаовой камеди, поскольку они замедляют усваивание в кишечнике;
  • срок годности не должен быть слишком большим, поскольку в этом случае живых молочнокислых бактерий может просто не остаться.

Низкокалорийные йогуртыЖелательно еще, чтобы в варианте для снижения веса не было сладких фруктовых или ягодных добавок, поскольку они повышают количество калорий и снижают эффективность для достижения заветной стройной фигуры.

Применение для похудения

Йогуртные продукты с низким содержанием жира и низкой калорийностью может выступать как в качестве самостоятельного блюда при диетическом питании, так и в роли базового ингредиента рациона. К примеру, на сегодня известно очень много разновидностей йогуртовых диет, каждая из которых имеет свои особенности.

На 3 дня

Это настоящая классика. Основной принцип заключается в том, что требуется ежедневно употреблять 500 г натурального йогурта жирностью не более 1,2%, разделив его на 4 приема пищи. При этом разрешается дополнить меню 350 г свежих фруктов в сутки. Это должны быть, например, яблоки или цитрусовые. А вот дыню, виноград и арбуз есть нельзя.

Низкокалорийные йогуртыИсточник белка в данном случае — нежирная отварная индейка, крольчатина, курица, телятина или говядина. Есть мясо рекомендовано в обед, дополнив его легким овощным салатом без заправки, а также можно добавить к порции свежую зелень.

Для питья предлагается на выбор несладкий чай, минеральная вода и разбавленные фруктовые соки без добавленного сахара. Лучше всего подходят гранатовый, грейпфрутовый, апельсиновый и яблочный неосветленный соки.

На 7 дней

Этот вариант диетического рациона рассчитан на 1 неделю и более «мягкий». Базовый принцип здесь — выпивать стакан йогурта за полчаса до основной еды. При этом запивать его горячим чаем, кофе или компотом нельзя, поскольку это погубит живые бифидобактерии и сведет всю их пользу на нет. А разрешается пить прохладную или теплую воду, зеленый или травяной чай за 30 минут до приема йогуртного изделия.

Остальные правила стандартны. Как и всегда, нужно не есть жареного, копченого, жирного и соленого, отказаться от разных вредных снэков, таких как чипсы и сухарики, от газировки, а также от всевозможных сладостей — тортов, конфет, пирожных, булочек, мороженого и др. А разрешено включать в меню разные фрукты и овощи, нежирные сорта мяса (куриное или индюшиное филе, постная свинина или говядина, кролик) и рыбы (треска, хек), зелень, свежевыжатые соки.

Низкокалорийные йогуртыПоскольку в этом варианте рацион довольно разнообразный, можно по желанию продолжить так питаться еще несколько суток, но не более 10. При этом повторять такое ограничение в еде можно не раньше, чем через 1,5-2 месяца, чтобы организм не привык и не перестал сбрасывать накопленные отложения.

Благодаря низкокалорийным йогуртовым продуктам похудение на любой из указанных диет происходит интенсивно. Но не только в этом заключается их польза, ведь еще они защищают от различных заболеваний и способствуют поддержанию здоровья.

Польза для организма

Все йогуртовые жидкие и густые товары, в том числе и некалорийные, обладают целым рядом целебных свойств и потому рекомендуются для употребления ежедневно. При этом у них практически нет противопоказаний, и даже людям с непереносимостью лактозы их можно, потому что ее нет в составе, а есть только лактаза.

Если говорить о минеральном составе, то следует отметить, что сюда входит кальций и калий, железо и фосфор, а среди других полезных и питательных веществ — витамины группы В, легкоусвояемые белки и аминокислоты. В результате регулярное употребление йогуртовых блюд является действенной профилактикой от:

  • болезней ЖКТ;
  • ожирения;
  • энтероколитов;
  • нарушений работы нервной системы.

Кроме того, они способствуют повышению активности головного мозга, нормализации микрофлоры кишечника при приеме антибиотиков. А еще они эффективно очищают от токсинов при пищевых отравлениях.

Как купить оптом?

Низкокалорийные йогуртыНаша компания сотрудничает с оптовыми покупателями и предлагает широкий ассортимент кисломолочной продукции как в готовом виде, так и по индивидуальному заказу. Сырье для производства мы закупаем у доверенных фермеров, тщательно проверяя его соответствие нашим строгим технологическим требованиям, что дает возможность гарантировать высокое качество изготовленной кисломолочки и ее натуральный состав.

Мы готовы принять заказ в интернет-магазине онлайн или по телефону, при этом с каждым клиентом работаем персонально и можем по его требованию:

  • менять рецептуру изделий в соответствии с необходимыми условиями клиента;
  • выбирать оптимальную оптовую и индивидуальную тару для фасовки и маркировать партии по данным заказчика;
  • разрабатывать уникальную рецептуру для изготовления под брендом заказчика;
  • выполнять поставки по всей России в торговые точки или заведения общепита.

Для оптовиков сотрудничество с нашей компанией — это прекрасная возможность без собственного молокозавода получить свою линию кисломолочной продукции с уникальным брендом и начать зарабатывать деньги без каких-либо расходов и трудозатрат на производство. Кроме того, наше торговое предложение подойдет и тем предприятиям малого бизнеса, которые заняты в торговле кисломолочкой либо содержат магазин продтоваров и хотят предложить потребителям собственную линейку фермерских товаров от производителя.

Наши цены доступны, а качество наших изделий подтверждается сертификатами соответствия. Кроме того, для своих заказчиков мы организуем прямые регулярные поставки, которые обеспечивают максимальную свежесть для конечных потребителей.

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клет

Йогуртовая диета: как правильно выбрать йогурт??

Полезна ли диета на йогуртах? Ведь реклама каждый день рассказывает нам о выгоде продукта. Давайте детальнее рассмотрим, какой йогурт оптимальнее подойдет для диеты или для правильного питания.

Ориентир

Многие люди обожают пить йогурт. Легкий продукт хорошо усваивается и не содержит много калорий. Но все ли они одинаково безопасны и полезны? Нет! Если диета на йогуртах – ваш выбор или вы просто хотите добавить их в свой рацион, важно подойти к покупке продукта со всей ответственностью.

Выбирать нужно хорошие по составу йогурты. Вот несколько правил:

  • нежелательные, но допустимые составляющие: Е1412 (гуаровая камедь плохо усваивается в кишечнике), Е415 (ксантановая камедь регулирует вязкость), Е410 (камедь рожкового дерева), Е440 и пищевой желатин не приносят пользы;
  • стоит выбирать продукт без добавок, красителей и консервантов;
  • большую пользу организму приносит термостатный йогурт;
  • никакого сахара, крахмала, фруктозы и ароматизаторов быть не должно;
  • нужно исключить молочнокислые продукты, в составе которых есть загустители и консерванты;
  • срок годности хороших йогуртов не должен превышать 2 недели;
  • откажитесь от приставки «био-», выбирайте продукт, на котором написано просто «ЙОГУРТ».

Рекомендуемые продукты

Давайте рассмотрим, какие йогурты можно пить при диете?

Савушкин TEOS йогурт греческий

✅Можно ли питьевой йогурт на диете? Можно! Выбирайте Активиа Термостатную.

диета на йогуртах

✅К счастью, вкусный Valio clean label тоже подойдет

диета на йогуртах

✅Диета на йогуртах Активиа может быть весьма полезна. Стоит приглядеть к Активиа натуральная.

диета на йогуртах

✅А вы знаете, что Активиа со злаками идеально подходит для диеты?

диета на йогуртах

✅Какой йогурт можно пить на диете Дюкана? Попробуйте Лактика йогурт греческий.

диета на йогуртах

✅Возможно вам подойдет Молочный стиль йогурт нежирный.

диета на йогуртах

✅Диета на йогурте и фруктах – это лучший праздник, который вы можете устроить организму. В качестве кисломолочного продукта можно выбрать Danone йогурт традиционный.

диета на йогуртах

✅Также стоит выбирать Danone йогурт термостатный густой.

диета на йогуртах

Диета на йогуртах предполагает, что кисломолочные напитки можно употреблять несколько раз в день.

Не рекомендуется

Какие йогурты на диете пить нежелательно?

❌В первую очередь стоит отказаться от легкого йогурта Frutties.

диета на йогуртах

❌Также не подойдет для диеты йогурт Valio с фруктовыми начинками. 

диета на йогуртах

❌К сожалению, не пригодны и сладкие Чудо йогурты. Потому что в них много сахара.

диета на йогуртах

❌И Активиа с черносливом и другими вкусами.

диета на йогуртах

❌А еще Активиа термостатная с разными добавками.

диета на йогуртах

❌К сожалению, Активиа drink and fit с различными вкусами тоже не подойдет для диеты.

диета на йогуртах

❌Ehrmann греческий с любыми добавками тоже не подходит.

диета на йогуртах

❌Скорее всего, Velle с добавками тоже не подходит для диеты.

диета на йогуртах

❌Знаете, йогурт Простоквашино классический тоже не пригоден для похудения.

диета на йогуртах

Даниссимо с шариками не подходит. Потому что в его составе слишком много не очень полезных веществ.

диета на йогуртах

❌Также стоит отказаться от йогурта Biomax классического.

диета на йогуртах

❌И от Чудо творожка воздушного.

диета на йогуртах

❌Не подходит и Danone творожный со вкусами.

диета на йогуртах

❌А также Савушкин йогурт Оптималь.

диета на йогуртах

Диета на йогуртах – это отличная альтернатива для снижения веса. Пускай ваша диета протекает без побочных эффект с наиболее благополучным для вас результатом.

Спасибо за ваше потраченное время

bookmark_borderКак вылечить навсегда простатит: https://www.youtube.com/watch?v=-o56kz0zonm – «Как избавиться от простатита раз и навсегда?» – Яндекс.Знатоки

Можно ли вылечить хронический простатит у мужчин навсегда

Вопрос: Мне 52 года и уже три года, как врачи лечат хронический простатит. Иногда лечение помогает и я начинаю радоваться жизни, а потом снова начинается боль под яйцами и плохая эрекция. Много чего перепробовал за это время. Скажите, а можно ли вылечить хронический простатит полностью? Заранее спасибо.

Ответ: К сожалению, воспаление предстательной железы в хронической форме практически не поддается лечению. Все лекарственные препараты, методы физиотерапии и ЛФК, которые назначает вам врач, направлены на отсрочку фазы обострения. Объясняется такое положение дел просто – в тканях простаты начинаются необратимые процессы, возбудитель (если речь идет об инфекционной форме) быстро приобретает устойчивость к антибиотикам и успешно противостоит им. В итоге эффективно воздействовать на первопричину не получается, отсюда и проблемы в лечении.

Можно помочь себе отсрочить очередную фазу обострения, если соблюдать следующие рекомендации:

  1. Не практиковать техники продления полового акта, не прибегать к задержке эякуляции. Это правило поможет снизить нагрузку на предстательную железу.
  2. Избегать случайных связей, не практиковать анальный секс – необходимо, чтобы снизить риск повторного инфицирования.
  3. Перестать употреблять алкоголь и бросить курить. Этиленовый спирт и никотин разрушают кровеносную систему, снижают иммунитет и могут спровоцировать очередное обострение.
  4. Не пить без назначения врача антибиотики.
  5. В холодное время года теплее одеваться, беречь себя от переохлаждения.

Хуже, если у вас выявили синдром хронической тазовой боли – это одна из разновидностей хронического простатита, согласно европейской классификации. Подобное заболевание также не лечится, но сопровождается более выраженными болями. В таком случае есть смысл стать на учет и проходить регулярные обследования – возможно, что в ближайшем будущем появится какой-то препарат или аппаратный метод, который поможет.

В некоторых случаях могут помочь рецепты народной медицины. Например, полезны для простаты тыквенные семечки, которые можно кушать отдельно или в смеси с медом. Не повредит и отвар плодов шиповника, с помощью которого можно укрепить иммунную систему и обеспечить простату необходимыми веществами. Если нет заболеваний желудка, поджелудочной и кишечника – в рацион можно ввести грецкий орех или несоленые фисташки. В этих продуктах содержится селен, которые жизненно важен для тканей предстательной железы.

Вылечить хронический простатит полностью невозможно. Однако можно значительно улучшить качество жизни, если следить за собой. Неспешные пешие прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек, нормальные интимные отношения без излишеств и сексуальных перверсий помогают жить без частых обострений заболевания.

Хронический простатит – можно ли вылечить? Ищите ответ здесь!

В нашей стране большинство мужского населения простатитом объясняют многие проблемы: эректоральную дисфункцию и понижение либидо, бесплодие и нарушения интимных отношений. Есть случаи, когда длительное повышение температуры на уровне 37,5°С также объясняется хроническим простатитом. А такая температура может свидетельствовать об очень опасных патологических процессах в организме, в том числе и онкологической природы. Люди бывают настолько запуганными этим диагнозом, что становятся невротиками, болезнь носит психосоматический характер и требует соответствующего лечения. Для того чтобы лечение было успешным, требуется точно понимать причину появления патологии и разработать правильную схему лечения.

Хронический простатит – можно ли вылечить

Хронический простатит – можно ли вылечить

Симптомы хронического простатита

Чаще всего болезнь не имеет ярко выраженных клинических признаков, отмечается лишь ухудшение уровня жизни. По международной классификации NIH болезнь относится к II-й категории. Патология вызывается бактериями, это значит, что без специального медикаментозного лечения избавиться от болезни невозможно. Никакие народные методы — чаи, настойки и напитки — не излечат заболевание, они только отнимают время у пациентов. Хронический бактериальный простатит наступает тогда, когда патология протекает более трех месяцев и составляет не более 10% общего количества всех воспалительных заболеваний. Это наиболее часто встречающийся вид персистирующей инфекции мужских мочевыводящих путей.

Хронический простатит

Хронический простатит

Важно. Больных диабетом крайне необходимо своевременно лечить, поддерживать адекватный уровень гликемии. За счет таких лечебных манипуляций понижаются риски появления патологии.

Основные причины простатита

Основные причины простатита

Патогенез и этиология

Хронический бактериальный простатит в основном вызывает кишечная палочка, но есть и единичные случаи, когда патогенными организмами являются хламидии и различные микоплазмы. Микробы проникают в простату нисходящим или восходящим путем через уретру, но медицинской наукой описаны и варианты гематогенного или лимфогенного заражения. Если длительное время не заниматься лечением, то возможен склероз тканей железы – очень опасное осложнение, имеющее негативные последствия и трудно поддающееся лечению.

Склероз предстательной железы

Склероз предстательной железы

Методы диагностики

Правильно поставленный диагноз играет решающую роль в процессе лечения, минимизирует вероятность осложнений и позволяет полностью излечиться от патологии. Диагностика проходит в несколько этапов, к каждому из них следует относиться очень внимательно. Симптоматика состоит из жалоб больного на проблемы с самочувствием и дизуритические явления. Сложность клинических обследований в том, что симптомы непостоянные, довольно часто индивидуально изменяются их особенности и сочетания.

  1. Анамнез. Больной должен максимально подробно рассказать обо всех своих неприятных ощущениях. Это может быть боль в нижней части живота, мочеиспускательном канале. Могут появляться неприятные ощущения в прямой кишке, затруднения микции, ложные позывы к мочеиспусканию. Очень важно, чтобы пациент не утаивал от врача случайные половые связи, переохлаждения. Врач уточняет наличие сахарного диабета. В некоторых лечебных учреждениях пациентам предлагают заполнить опросную анкету. В ней перечислены клинические признаки заболевания, имеется бальная оценка интенсивности и частоты их появления. Специальная шкала дает возможность медикам иметь объективное представление о клинике патологии. Сбор анамнеза при диагностике

    Сбор анамнеза при диагностике

  2. Пальпация. Во время пальпации врач приблизительно определяет степень увеличения размеров предстательной железы, проверяет болезненность, несимметричность и неоднородность тканей. Пальпация простаты

    Пальпация простаты

  3. Лабораторная диагностика. Дает наиболее ценные и точные сведения для постановки правильного диагноза хронического бактериального простатита. Для анализов собираются пробы мочи до и после массажа предстательной железы. Пробы двухстаканные, по ним определяется количество лейкоцитов и бактерий до и после массажа. Есть альтернативный метод лабораторных анализов, во время которого исследуется семенная жидкость на содержание лейкоцитов. Дополнительно всем больным делается исследование мазка из уретры.
  4. Инструментальная диагностика. Используется не всегда в связи с тем, что при хроническом простатите отсутствуют типичные изменения. Но она дает возможность врачам визуально увидеть неоднородность ткани железы.
  5. Дифференциальная диагностика. Позволяет отличить хронический простатит от хронического уретрита. Диагностика выполняется на основании четырехстаканной пробы.
Четырехстаканная проба

Четырехстаканная проба

При возникновении затруднений с постановкой окончательного диагноза больные могут отправляться на консультации к другим врачам:

  • оториноларинголог должен убедиться, что пациент не страдает хроническим тонзиллитом;
  • дерматолог должен подтвердить, что хронический простатит имеет стафилококковую этиологию, при которой возможны гнойничковые поражения кожных покровов;
  • при констатации одонтогенного возбудителя хронического воспаления предстательной железы стоматологу рекомендуется провести осмотр полости рта.
На приеме у стоматолога

На приеме у стоматолога

Во время обследования должны полностью исключаться патологии с похожей клиникой. Это могут быть венерические заболевание, воспаления аноректальной зоны, инфицирование мочеполовых органов. Самый сложный случай – онкологические новообразования. На основании полученных данных комплексного обследования пациента назначается адекватное лечение патологии.

Стадии рака простаты

Стадии рака простаты

Причины, способствующие появлению хронического простатита

В большинстве случаев хронический простатит возникает из-за неправильного лечения острой формы. Многие пациенты не выдерживают полный курс приема медицинских препаратов и прекращают лечение при незначительном улучшении здоровья. Кроме того, вероятность появления патологии увеличивается из-за следующих факторов.

  1. Хаотичная половая жизнь. Имеются в виду не только смены сексуальных партнеров, но и длительное воздержание.
  2. Частые и продолжительные по времени воздействия перинеальные травмы. Профессиональные занятия ездой на велосипеде или лошадях, особенности сидячей работы и т. д. способствуют постоянному травмированию близлежащих мягких тканей и кровеносных сосудов. Как следствие – нарушается функциональность предстательной железы, могут возникать воспалительные процессы из-за инфицирования. Езда на велосипеде способствует постоянному травмированию близлежащих мягких тканей и кровеносных сосудов

    Езда на велосипеде способствует постоянному травмированию близлежащих мягких тканей и кровеносных сосудов

  3. Сбои в работе иммунной системы. Ослабление защитных сил организма происходит из-за неправильного образа жизни, частых переохлаждений, нейрогенных и гормональных нарушений.

Видео — Хронический простатит

Способы лечения хронического простатита

Конечная цель лечения – полная эрадикация возбудителя. Процедуры могут выполняться амбулаторно, но периодические консультации с врачом обязательны. Результат зависит не только от оптимально подобранных медикаментозных препаратов, но и от желания самого больного. Он должен вести правильный и активный образ жизни, не допускать переохлаждения и инсоляции. Положительное влияние оказывают регулярные половые контакты. После постановки диагноза обязательна проверка сексуального партнера, в случае выявления возбудителей лечение обоюдное.

Для лечения хронического простатита применяются антибиотики, различные действующие вещества имеют свои преимущества и недостатки. Препаратами оптимального выбора являются фторхинолоны, они лучше переносятся пациентами. Длительность лечения — не менее четырех недель, в некоторых случаях может достигать трех месяцев. Чаще препараты применяются внутрь, инъекции используются крайне редко и только на фоне специфических реакций организма.

Лечение хронического простатита

Лечение хронического простатита

Важно. После исчезновения симптомов хронического простатита лечение должно продолжаться не менее 14 дней.

Полное излечение подтверждается повторными лабораторными исследованиями. Через месяц после завершения курса надо сдать пробы, в них все показатели должны быть в норме.

Применяемые антибактериальные препараты

В зависимости от фактического состояния больного, врач прописывает определенные антибактериальные препараты.

Медикаментозные препараты

Медикаментозные препараты

Таблица. Группы препаратов для лечения хронического простатита.

Группа препаратовПреимущества и недостатки
ФторхинолоныФармакокинетика удобна для применения, имеет сходство у всех форм как для приема внутрь, так и для парентерального применения. Отлично накапливается и длительное время удерживается тканями железы, характеризуется высокой биодоступностью. Препараты эффективны против атипичных и типичных микроорганизмов, показаны и для подавления синегнойной палочки. К недостаткам относится плохое сочетание с другими медикаментами. Кроме того, фторхинолоны оказывают негативное влияние на нервную систему больного, могут провоцировать фотосенсибилизацию.
СульфаниламидыВ тканях железы хорошо накапливаются и удерживаются длительный период времени. Существуют формы для принятия внутрь и парентерально. По стоимости доступны всем пациентам, отмечена высокая активность против широкого перечня типичных патогенных бактерий. Недостаток – клинические испытания не подтвердили эффективность препарата против синегнойной палочки и энтерококка. На сульфаниламиды не реагируют некоторые виды бактерий Enterobactoriacoae. Перед назначением желательно повторное уточнение диагноза, в противном случае лечебные мероприятия не принесут планируемого результата.
ТетрациклиныИмеют различные формы применения, по стоимости доступны всем пациентам. Отличаются высокой эффективностью против хламидий, уреплазмы и микоплазмы. Явных побочных проявлений не отмечено. Недостатки – не активны против синегнойной палочки. Еще одна проблема – коагулазонегатианые стафилококки, бактерии семейства Enîerobacteriaceae и энтерококки мало реагирую на препарат. К побочным явлениям относится высокая вероятность кожных поражений. Запрещается прием при наличии у больного почечной или печеночной недостаточности.
МакролидыПреимущества – очень активны против грамположительных бактерий различных видов, доказано эффективное воздействие на хламидию. Ткани железы наполняются препаратом равномерно и удерживают его долго. Макролиды имеют минимальную токсичность для организма, что дает возможность назначать их больным с проблемами почек или печени. Недостаток – минимальная эффективность против грамотрицательных бактерий и атипичных микробов.
Простамол Уно

Простамол Уно

В качестве дополнения к основным рекомендуется применять растительные препараты, изготовленные из экстракта карликовой пальмы, пыльцы различных растений и прочих растений, обладающих противовоспалительным и антиандрогенным действием. Но это может быть только как дополнение при комплексном лечении.

В случае обнаружения специфических показаний некоторым больным назначаются αi-адреноблокаторы. Они уменьшают динамическую обструкцию задней части мочеиспускательного канала и минимизируют дизурические явления.

Альфа–адреноблокаторы

Альфа–адреноблокаторы

Распространенные методы воздействия на предстательную железу

Современная медицина позволяет использовать дополнительные методы воздействия на мягкие ткани железы. Делаются такие манипуляции одновременно или после окончания лечения хронического простатита.

Важно. Категорически запрещается самостоятельно выполнять любые манипуляции с железой. Неквалифицированные и непрофессиональные воздействия могут иметь тяжелые последствия.

ЛОД-терапия (фаллодекомпрессия)

ЛОД-терапия (фаллодекомпрессия)

Если хронический простатит не лечить, есть риски возникновения новых, более сложных патологий. Для их локализации могут назначаться следующие воздействия.

  1. Термальное. Чаще всего применяется трансуретальная микроволновая терапия, за счет воздействия высоких температур уменьшаются размеры тканей предстательной железы.
  2. Ультразвуковое. Очень эффективный метод воздействия на простату, во время процедур полностью отсутствуют болевые ощущения.
  3. Криодеструкция. Низкие температуры удаляют пораженные ткани простаты.
Криодеструкция

Криодеструкция

Во всех случаях больные должны знать, что чем раньше начнется лечение хронического простатита, тем легче и быстрее ликвидируется патологический процесс, тем меньше вероятность тяжелых последствий, тем выше шансы на полное излечение. После выздоровления пациенты возвращаются к нормальному образу жизни.

Ответы на наиболее частые вопросы

Простатит, в том числе и хронический, пугает мужское население своими негативными последствиями. Абсолютное большинство необоснованных страхов объясняется крайне низкими медицинскими знаниями, большим количеством слухов, верой в различных целителей. Как отвечает медицинская наука на самые распространенные вопросы?

Может ли постоянная сидячая работа быть причиной заболевания хроническим простатитом?

Ранее медицинские работники использовали при постановке диагноза так называемый простатит Повзнера – застойный хронический простатит. Современные диагностические аппараты показали, что простатит носит инфекционно-воспалительную природу, все остальные физиологические факторы могут лишь оказывать влияние на общее здоровье организма и провоцировать его. Чаще всего причиной болезни служат случайные половые связи, во время которых передаются возбудители. Неудобное белье, жизни, непериодические половые контакты или длительное воздержание провоцируют появление проблем с эрекций. Из-за застойных или травматический последствий в предстательной железе начинают появляться патологии мягких тканей. Но по современной медицинской классификации это не простатит, а простатопатия.

Проблемы с эрекцией

Проблемы с эрекцией

Есть ли связь между хроническим простатитом и велоспортом?

Да, есть. Слухи о положительном влиянии на течение хронического простатита профессиональных занятий верховой ездой или велосипедным спортом основываются на том, что седло постоянно массажирует промежности. За счет этого улучшается кровоснабжение простаты, ликвидируются негативные последствия хронического простатита. На самом деле, все с точностью до наоборот. Седло сильно травмирует артерии, функциональные кровоснабжение кавернозных тел нарушается. Они расположены в половом члене. Как следствие – могут возникать проблемы с эрективной функцией. Нужно знать, что все рекомендуемые щадящие массажи восточной народной медицины не лечат. Они носят эротизирующий характер, а не лечебный. Они могут использоваться как дополнительное психологическое средство, а не как основной метод лечения хронического простатита.

Кровоснабжение полового члена

Кровоснабжение полового члена

Закономерно появляется второй вопрос – почему некоторые отечественные урологи настоятельно рекомендуют ректальный массаж? Здесь все немного сложнее. Такой массаж используется во время сдачи анализов. Ранее он назначался как дополнительная процедура для увеличения подачи крови к простате. Современные методы диагностики доказали неэффективность такого массажа при хроническом простатите. Зато есть значительные риски повреждения слизистых оболочек прямой кишки. Как показала практика, самый эффективный массаж железы – естественное семяизвержение во время полового акта.

Всегда ли проблемы с интимной жизнью, боль внизу живота, частые позывы к мочеиспусканию свидетельствуют о хроническом простатите?

Нет, не всегда, такие симптомы могут указывать на иные проблемы, не связанные функционированием простаты. Наоборот, часто хронический простатит протекает вообще без заметных симптомов и обнаруживается случайно. Надо иметь в виду, что довольно много общих симптомов имеет аденома простаты, дисфункция мочевого пузыря, проблемы сигмовидной кишки, неврологическое нарушения.

Аденома простаты

Аденома простаты

Есть ли возможность вылечить хронический простатит только физиопроцедурами?

Это невозможно. Как не нужно и надеяться, что болезнь со временем исчезнет самостоятельно. Магнитотерапия, лазеротерапия и прочие процедуры назначаются в качестве дополнительных методов во время комплексного протокольного лечения хронического простатита. В протоколе описаны все врачебные мероприятия, отменять их не рекомендуется.

Магнитотерапия предстательной железы

Магнитотерапия предстательной железы

Всегда ли нужно лечить хронический простатит?

Болезнью некоторые пациенты страдают многие годы, за это время ничего страшного, по их мнению, не случается. Естественно, что у пациентов возникает такой вопрос. Летальных случаев от хронического простатита медицинская практика не зафиксировала. Но отмечается резкое снижение качества жизни, в некоторых случаях может наступать склероз простаты. Кроме того, постоянное присутствие в организме патологических микроорганизмов угнетает иммунную систему, что может вызвать любое заболевание. Необязательно, чтобы оно было связано с функционированием простаты.

Лечение хронического простатита

Лечение хронического простатита

Заключение

Адекватные медицинские мероприятия и беспрекословное выполнение больными рекомендаций врачей дают стопроцентную гарантию излечения простатита хронической формы. Обязательное условие – правильный диагноз и оптимальный подбор медицинских препаратов, использование комплексного лечения.

Видео — Хронический простатит: причины, симптомы и лечение

Как вылечить хронический простатит у мужчин навсегда

Простатит – заболевание, о котором не принято говорить вслух. Многие мужчины годами мучаются от неприятных симптомов и при этом стесняются пойти к врачу на прием для уточнения диагноза. Постепенно острое течение болезни переходит в хроническую форму. Симптомы то появляются, то вновь исчезают. Они могут повторно возникать спустя короткое или продолжительное время. Жжение, рези при мочеиспускании, боль становятся практически постоянными спутниками жизни больных.

Можно ли полностью вылечить хронический простатит? Этот вопрос задают себе многие мужчины, которые испытали на себе продолжительный период заболевания. Как вылечить хронический простатит? И можно ли это сделать, если болезнь уже значительно запущена?

Если вы не начали лечение своевременно, то должны понимать, что процесс осложняется тем сильнее, чем больше времени ушло напрасно. Тяжелая стадия простатита требует к себе ответственного и дисциплинированного подхода. Здесь уже не обойтись без ограничений и соблюдения специальных правил. Для лучшего и скорейшего результата необходимо умело сочетать все способы, изложенные ниже. Не нужно ни от чего отказываться, не попробовав и не начав применять в своей обыденной жизни.

Медикаментозное лечение

Простатит – заболевание, которое нуждается в своевременной диагностике и лечении. Нельзя пускать процесс на самотек, иначе последствия могут быть совершенно неутешительными и непредсказуемыми.

Как вылечить хронический простатит у мужчин? Современная медицина может предложить два основных вида эффективного воздействия на очаги воспаления. Лучше всего их сочетать, однако самолечение недопустимо, придется в обязательном порядке обратиться за помощью к специалисту. Необходимо подобрать такое лекарство, которое воздействовало бы на вид бактерий, вызвавший само заболевание. Врач сможет грамотно оценить ситуацию и подобрать комплексное лечение, необходимое именно в вашем случае. Какие группы препаратов используются для преодоления этого мужского недуга?

Антибиотики

Антибиотики при хроническом простатите назначаются наиболее часто, почти в 99% случаев. Для снятия болезненной симптоматики группа бактерий, вызывающих заболевание, должна быть уничтожена. С этой целью применяются сильные антибиотики такие как: «Ципролет», «Таваник», «Амоксиклав», «Сумамед», «Аугментин».

Данная группа препаратов направлена на быстрое устранение инфекции и имеет способность накапливаться в предстательной железе. Вот почему их следует применять строго по схеме, не допуская перерывов. Дозировку при назначении указывает врач.

Ректальные свечи

Эффективность применения ректальных суппозиториев при выраженном простатите доказана многочисленными исследованиями и реальным опытом пациентов. Их целесообразно использовать в том случае, когда болезнь находится в острой стадии развития.

Свечи прекрасно снимают боль, блокируют воспалительный процесс, мягко воздействуя через стенку прямой кишки на пораженные ткани. Кроме того, их применение позволяет избежать ряда побочных эффектов, неизбежно возникающих при применении антибиотиков.

Рекомендуется применять в период обострения, а не ремиссии. Специалисты рекомендуют использовать следующие препараты: «Индометацин», «Натальсид», «Вольтарен», «Витапрост», «Диклофенак». Эти лекарства направлены на снятие болевых ощущений, уменьшение воспаления.

Физиотерапия

Многие люди по необъяснимой причине не верят в высокую результативность методов физиотерапии, а напрасно! Вовсе не обязательно прибегать к сильным таблеткам, чтобы облегчить свое физическое состояние. Иногда достаточно обратиться к простым способам, чтобы состояние стабилизировалось. Как избавиться от хронического простатита с помощью физиотерапии? Рассмотрим подробнее.

Тепловое воздействие

Доказано, что теплая вода эффективно влияет на состояние воспаленных тканей. Поэтому мужчинам, имеющим это неприятное заболевание, рекомендуется регулярно принимать теплые (но не горячие) ванны. Можно добавлять в ванну морскую соль, слабый раствор марганцовки или специальные аптечные травы. Лучше всего использовать отвар ромашки, шалфея и календулы для того, чтобы снять воспаление и уменьшить боль. Эти травы эффективно борются с воспалением, помогают устранить отечность.

При этом происходит общее улучшение кровотока, ликвидация гнойного отделяемого, общее улучшение процесса обмена веществ. Больным простатитом рекомендуется как можно чаще принимать тепловые ванны и не забывать об обязательном соблюдении гигиенических мер. Душ следует принимать дважды в день – утром и вечером. Чем больше внимания вы будете уделять себе в плане внимательного отношения к собственному телу, тем выше вероятность прийти к окончательному выздоровлению.

Электролечение

Сюда входит непосредственно физиотерапия с помощью специальных электрических методов. Наиболее эффективным является электрофорез, индуктотермия промежности. Электролечение помогает избавиться от неприятных ощущений в области простаты более, чем в 70% случаев.

Важно помнить о том, что лечение хронического недуга не может быть быстрым. Вам, скорее всего, придется походить на лечение в течение нескольких недель, а может быть и месяцев. Однако заболевание можно вылечить, руководствуясь позитивным подходом и здравым смыслом. Электролечение подразумевает систематическое воздействие на пораженные ткани.

Лазерная терапия

Эффективность лазерного воздействия на организм сегодня доказана многочисленными исследованиями. Такой метод не занимает много времени у пациента, не приносит болевых ощущений и какого бы то ни было физического дискомфорта.

Все, что требуется от мужчины – это стойкое желание вылечиться, вернуться в прежнее состояние здоровья. С помощью лазера возможно навсегда избавиться от воспалительных заболеваний в области малого таза, решить такую интимную проблему как простатит.

Соблюдение диеты

  • Собираясь излечить простатит, не следует забывать, что питание должно быть правильным. Во всяком случае, избегайте переедания, не употребляйте вместе несочетаемые продукты. Лучше исключить из рациона жирное мясо, консервы, маринады, кофе – так лечение пойдет гораздо быстрее.
  • Алкоголь тоже оказывает пагубное воздействие на состояние предстательной железы. Если в будущем не хотите проблем со здоровьем, необходимо полностью отказаться от этой пагубной привычки. Не беда, если вы иногда пригубите на празднике рюмочку, однако часто это не должно происходить.
  • При серьезном подходе к лечению нужно совершенно оставить курение. Никотин крайне негативно влияет на все органы и системы. Поверьте, вы не станете счастливее, выкуривая очередную сигарету. Лучше питаться правильно и дышать свежим воздухом.
  • Для предупреждения развития недуга следует больше потреблять в пищу рыбу и морепродукты. Они чрезвычайно полезны для всей мочеполовой сферы.

Пересмотрите свой рацион, подумайте, чем сможете заменить жирное мясо и колбасные изделия. Больше ешьте свежих овощей и фруктов. Они не только очень вкусны, но и полезны для всего организма. Такое питание способствует созданию защитного барьера от микроорганизмов, провоцирующих воспаление в интимной зоне. Вскоре вы заметите, что ваше физическое состояние заметно улучшилось. Душевный настрой тоже изменится: появится оптимизм, вера в себя и собственные неограниченные возможности.

Меры профилактики

Многие люди задаются вопросом, можно ли вылечить хронический простатит? На самом деле лучше не допускать болезнь с самого начала, не давать ей развиваться. Соблюдение некоторых нехитрых правил поможет избежать этого неприятного недуга. Какие же меры профилактики стоит отметить?

  • Занятия спортом. Старайтесь как можно больше двигаться. Это не просто слова, а залог счастливого мироощущения в будущем. Именно подвижный образ жизни поможет надолго сохранить в тонусе все тело.

В настоящее время много людей подолгу находится в сидячем положении, практически не меняя позу за десять – двенадцать часов. Это неправильно, и такое наплевательское отношение к себе рано или поздно отразится на состоянии здоровья. Езда на велосипеде, регулярный бег или борьба не дадут крови застаиваться в области малого таза.

Занятия спортом помогут избавиться от психологических проблем, преодолеть страх и стыд перед врачом. Попробуйте начать делать пробежки по утрам, ездить на велосипеде или хотя бы чаще ходить пешком. Вы удивитесь, насколько это благоприятно отразится на всем организме.

  • Половая жизнь. Здоровому мужчине очень важно регулярно вести половую жизнь. В противном случае велик риск возникновения не только психологических проблем, но и ряда физиологических заболеваний связанных с застоем крови в простате. Любое воспаление, формирование гнойного секрета приносит массу мучений и значительных неудобств. Ситуация осложняется еще и тем обстоятельством, что мужчины больше чем женщины склонны драматизировать проблему и загонять себя в депрессивное состояние.

Редкий представитель сильного пола захочет поделиться деликатной проблемой с друзьями и даже с любимой женщиной. Регулярные половые контакты помогут избежать появления такого тревожного заболевания как простатит.

Одинокому мужчине просто необходимо найти женщину для систематических встреч. Лучше, чтобы между вами возникло и духовное понимание, а не только физическая близость. Однако даже удовлетворение лишь физиологической потребности поможет избежать многих проблем.

Не следует закрываться в своем одиночестве и стесняться, если деликатная проблема уже имеет место быть. Поверьте, жизнь на этом не заканчивается. Для предупреждения развития заболевания не отказывайтесь от регулярных сексуальных контактов. Поймите, что организм мужчины ни в коем случае не настроен на то, чтобы практиковать воздержание долгое время.

  • Избегать переохлаждения. Если в прошлом вы перенесли воспаление простаты, то существует необходимость, как следует беречься от развития повторного заболевания. К сожалению, рецидивы здесь случаются довольно часто. Прежде всего, нужно постараться не переохлаждаться. По возможности одевайтесь как можно теплее, берегите здоровье, оно у вас одно. Переохлаждение может привести к значительным осложнениям и новым страданиям: боль, рези при мочеиспускании, чувство постоянного дискомфорта и раздражения в интимной зоне. Уже один только разумный подход способствует возникновению периода «затишья», а потом приведет к полному выздоровлению.

Таким образом, чтобы полностью избавиться от хронического простатита, нужно запастись терпением и приложить максимум усилий для достижения желаемого результата. Не спешите, не ставьте себе невыполнимых задач. Просто день за днем следуйте намеченной цели, и увидите, как состояние начнет постепенно стабилизироваться. Помните, что сохранив мужское здоровье, вы продлите себе молодость.

Похожие записи

диагностика и лечение (2019 год)

Воспаление предстательной железы, то есть простаты, независимо от причины заболевания, как правило, приобретает хроническое течение. Для того, чтобы эффективное лечение хронического простатита было достигнуто, надо знать по каким причинам он появляется.

Доброго здоровья, дорогие читатели. На связи Александр Бурусов — эксперт мужского клуба «Вива Мэн», и мы продолжаем разбираться в проблеме хронического простатита, его причинах, симптомах и вариантах лечения.

В этой статье мы постараемся разобраться, чем же все-таки лучше лечить этот страшный недуг, какие варианты есть в нашем распоряжении. Давайте начнем разбирать самые современные и наиболее эффективные методы лечения простатита у мужчин.

Причины появления и обострения заболевания

Воспалительные заболевания мочеполовой системы, прямой кишки из-за тесного контакта с предстательной железой ведут к формированию воспалительного очага в ней. Сосуды, питающие простату, являются ветвями артерий мочевого пузыря, прямой кишки, задней крестцовой артерии, глубокой артерии бедра. Любой инфекционный очаг, имеющийся в этих органах, может попасть в железу.

Наличие хронической инфекции любой локализации, например, придаточных пазух носа, ведёт к ослаблению иммунитета, и условно патогенные микроорганизмы, имеющиеся на коже, в кишечнике, мочеиспускательном канале — становятся патогенным. Это приводит к развитию хронического процесса.

Нарушение кровообращения предстательной железы из-за застоя крови на фоне сниженной физической активности ведёт к ухудшению поступления лекарственных средств к предстательной железе и усложняет лечение хронического простатита у мужчин.

Усиление притока крови к органам, расположенным в малом тазу, происходит не только из-за низкой физической активности, но и ещё от ряда факторов:

  • нерегулярная половая жизнь;
  • прерывание полового акта;
  • курение, приём алкоголя;
  • варикоз нижних конечностей;
  • парапроктит и проктит;
  • тромбофлебит геморроидальных вен на фоне хронического геморроя;
  • трещины и свищи заднего прохода;
  • тонус сосудистой стенки регулируется симпатической и парасимпатической нервной системой, при заболевании которых нарушается приток и отток крови от органа;
  • травма промежности у наездников, велосипедистов, мотоциклистов.

При урогенитальных инфекциях, передающихся половым путём, заболевание не всегда удаётся вылечить окончательно — это является причиной развития простатита хронического. Наиболее частыми возбудителями являются:

  • трихомонады;
  • микоплазмы;
  • гонококки;
  • гарднереллы;
  • уреаплазмы;
  • хламидии;
  • грибы;
  • вирусы;
  • кишечная палочка;
  • стрептококки;
  • энтерококки;
  • стафилококки.

Эти микроорганизмы трудно излечиваются.

Гормональная активность после 40 лет у мужчины постепенно начинает угасать. Сначала это протекает бессимптомно.

Снижение выработки тестостерона раз за разом ведёт к незначительному застою секрета предстательной железы в её гранулах. Мало-помалу этот застой увеличивается. Вещества, содержащиеся в секрете простаты, полностью не удаляются. Секреторная, моторная, барьерная функция секрета предстательной железы начинает страдать.

Лимонная кислота, находящаяся в простатическом соке выполняет бактерицидную функцию, разжижает его. При застое лимонной кислоты не хватает, начинает развиваться бактериальная инфекция. Уровень лимонной кислоты в простатическом соке напрямую взаимосвязан с количеством тестостерона в крови.

Клиническая картина заболевания

Симптоматика хронического простатита у мужчин:

  • ощущения дискомфорта, боли над лобком;
  • боль стреляет периодически в прямую кишку и крестец;
  • учащение мочеиспускания и болезненность, особенно после переохлаждения, стрессов;
  • нехарактерные выделения;
  • нарушения семяизвержения, эрекции;
  • преждевременное семяизвержение;
  • повышенная потливость;
  • нарушение сна;
  • периодическое повышение температуры тела не более 37,2-37,30С в вечернее время.

От того какие симптомы преобладают: боль, нарушение мочеиспускания или сексуальная дисфункция — зависит лечение хронического простатита у мужчин.

Основные составляющие терапии заболевания

Лечится ли хронический простатит?

Необходимо выделить основные направления лечения:

  • лекарства;
  • нормализация режима труда и отдыха;
  • рациональное питание;
  • отказ от вредных привычек;
  • физиолечение, массаж;
  • народные средства.

Лечить надо не только медикаментозно, но необходимо комплексное применение всех методов. Отдавать предпочтение какому-то одному направлению терапии простатита нельзя.

Медикаментозное лечение

Эффективное лечение простатита должно быть направлено на устранение причины возникновения простатита. Медикаменты подбираются индивидуально врачом после выполнения необходимых диагностических исследований. Давайте разберем, чем и как лечить простатит, если он уже приобрел хроническую форму. Основные направления медикаментозной терапии:

  • антибиотики;
  • противовоспалительные средства;
  • спазмолитики для улучшения оттока мочи;
  • уроантисептики для устранения инфекций мочевой системы;
  • препараты, улучшающие артериальный и венозный кровоток;
  • лекарства, улучшающие текучесть, снижающие вязкость крови;
  • витамины;
  • ферменты;
  • седативные препараты, психотерапевтическое воздействие;
  • коррекция иммунных нарушений;
  • лечение болезней обмена веществ и гормональной дисфункции.
Антибактериальная терапия

Излечим ли хронический простатит, будет зависеть от грамотно подобранной антибактериальной терапии. Важно отметить, что терапия и лечение простатита будут максимально эффективны только в случае правильного определения вида и стадии заболевания.

Антибиотики подбираются те, которые хорошо проникают в простату, эффективно действуют на возбудителя инфекции. Некоторые возбудители хронического простатита, например уреаплазма, не чувствительны к таким сильным препаратам, как:

  • тетрациклины;
  • некоторые цефалоспорины;
  • левофлоксацин;
  • кларитромицин.
Как лечить хронический простатит антибиотиками?

Группы антибактериальных препаратов, применяемых для лечения бактериального простатита:

  1. Фторхинолоны (нормфлоксацин, офлоксацин, ципрофлоксацин,ломефлоксацин).
  2. Макролиды (эритромицин, азитромицин).
  3. Тетрациклины (доксициклин, метациклин).
  4. Производные 5-нитроимидзола (метронидазол, тинидазол).
  5. Цефалоспорины 3-5 поколений.
  6. Линкозамины (Клиндамицин).
  7. Сульфаниламиды.

Курс лечения одним антибиотиком 7-10 дней в зависимости от результатов анализов. В обязательном порядке во время лечения антибактериальными средствами назначаются противогрибковые препараты, средства нормализующие микрофлору желудочно-кишечного тракта.

Суммарно на курс антибактериальной терапии уходит от 2-х до 4-х недель.

Пути введения антибиотиков:
  • внутрь в таблетках;
  • внутримышечно;
  • внутривенно;
  • внутрь простаты;
  • эндолимфатически.
Чем лечить и какой конкретно использовать антибиотик подскажет врач, на основании данных осмотра, обследования:
  • УЗИ;
  • общий анализ крови;
  • исследование секрета простаты;
  • ПЦР;
  • ТРУЗИ;
  • урофлоуметрию.
Нестероидные противовоспалительные средства

Эффект нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) связан с нормализацией проницаемости сосудистой стенки, восстановлении микроциркуляции. Они снижают образование и не дают всасываться имеющимся медиаторам воспаления. Надо помнить о свойстве НПВС, образовывать язвы в желудке и двенадцатиперстной кишке.

Как вылечить хронический простатит, не заработав язву желудка? Необходимо принимать с профилактической целью по 1 капсуле омеза или омепразола вечером.

Наиболее рационально считается применять ректальные свечи с НПС, например индометациновые.

Иммуномодуляторы

С целью коррекции иммунных нарушений применяются препараты:

  • металурацил;
  • тактивин;
  • имунофан;
  • левомизол;
  • иммунофан.

Назначаются препараты врачом, дозировки подбираются индивидуально.

Неспецифическую резистентность организма приводят в норму витамины и микроэлементы.

Ферменты

Ферментные препараты улучшают доступ антибиотиков и НПВС в простату, разрушая спайки, всегда имеющиеся при хроническом воспалительном процессе.

Кроме того, ферменты имеют умеренно выраженную функцию стимуляции иммунитета.

Перечень препаратов:
  • лидаза;
  • стекловидное тело;
  • алоэ.
Для блокады адренорецепторов в тканях простаты, мочевом пузыре, уретре применяются:
  • празозин;
  • альфузозин:
  • доксазозин;
  • теразозин;
  • тамсулозин.
Как лечить хронический простатит блокаторами альфа-адренорецепторов?

Эти препараты назначаются врачом с целью:

  1. Ликвидировать спазм с шейки мочевого пузыря, развивающийся на фоне отёка и воспаления.
  2. Улучшить отток мочи, нормализовать физиологическое мочеиспускание.
  3. Скоординировать работу мышц и сфинктеров мочевого пузыря.
Нормализация кровотока лекарственными средствами

Нормальный кровоток достигается при адекватном диаметре артерий, приносящих кровь вен, занимающихся оттоком крови обеднённой кислородом. Также необходимо снизить вязкость крови и достичь её хорошей текучести в капиллярном русле.

Для этого используются препараты разных групп:
  • трентал;
  • кавинтон;
  • реополиглюкин;
  • детралекс;
  • троксерутин.

Для достижения хорошего результата при лечении хронических заболеваний простаты необходимо лечить воспалительные заболевания уретры, мочевого пузыря и почек. С этой целью применяются препараты:

  • нитроксолин;
  • фитолизин;
  • канефрон.

Простатит неминуемо снижает потенцию, ослабляет либидо, нарушает эрекцию. Эти явления всегда сопровождаются симптомами дисфории, пониженного фона настроения, перепадами настроения. При этих симптомах назначаются седативные, анксиолитики, антидепрессанты.

Физиотерапевтические методики воздействия

Для воздействия на простату применяются следующие методы лечения хронического процесса:

  • ультразвук
  • электрофорез;
  • ванны с горячей водой с отварами ромашки, липы, шалфея, тимьяна;
  • тёплые клизмы
  • массаж предстательной железы через прямую кишку;
  • гирудотерапия
  • УВЧ;
  • индуктотермия;
  • микроволновая резонансная терапия.

Физиотерапевтическое лечение противопоказано при сопутствующей аденоме предстательной железы.

От того, сколько лечится хронический простатит, зависит степень выраженности психологических отклонений и депрессивных проявлений. Для ускорения процесса к лечению, при отсутствии противопоказаний, надо добавлять физиотерапевтические методики воздействия.

Рекомендации по питанию

Стандартные рекомендации для всех хронических заболеваний в виде отказа от жареного, солёного, перчёного, копченого в данной ситуации недостаточны. Эффективное лечение простатита зависит от рационального, сбалансированного питания. Необходимо добавить в пищу такие продукты как сельдерей, имбирь, куркума, апипродукты.

В них содержатся:

  • кремний, который нормализует образование гормонов в организме;
  • витамины группы В, удаляют токсины и восстанавливают окислительно-восстановительные процессы;
  • хром, германий, селен, цинк нормализуют работу симпатической и парасимпатической системы;
  • витамины С, А нормализуют проницаемость клеточной мембраны, обладают антиоксидантными свойствами;
  • незаменимые аминокислоты, омега 3, которые омолаживают половую функцию.

Для апитерапии используются: натуральный мёд, перга, подмор, маточное молочко, мёртвые пчёлы, пчелиная пыльца.

Продукты пчеловодства обладают следующими эффектами:
  • бактерицидный;
  • фунгицидный;
  • бактериостатический;
  • тонизирующий;
  • противовирусный;
  • иммуномодулирующий эффект.

Народное лечение

Курс лечения хронического простатита в обязательном порядке дополняется лекарственными травами, которые должны учитывать все перечисленные механизмы развития заболевания. Тогда эффект от терапии будет достигнут в полном объеме.

Возможно применение нижеперечисленных лекарственных трав:
  • крапива, шалфей, толокнянка;
  • мята, подорожник, грыжник;
  • шиповник, тысячелистник, полынь;
  • чабрец, берёзовые почки, цветы липы;
  • сушеница топяная, ромашка, пустырник.

Излечение хронического простатита зависит от длительного применения лекарственных трав по схеме в сочетании с противорецидивными курсами лекарственной терапии.

Используются отвары, настои для приёма внутрь, для ванн, для микроклизм. Применять настойки, то есть спиртсодержащие лекарственные средства не рекомендуется. Это препятствует успешному лечению хронических урогенитальных заболеваний.

Все перечисленные препараты дают хороший эффект при лечении простатита воспалительной, застойной, гормональной этиологии.

ВНИМАНИЕ:

Если Вы хотите гарантированно вылечить хронический простатит и его осложнения в короткие сроки, избавиться от сосудистой эректильной дисфункции и не дать возможности развиваться аденоме, обязательно ознакомьтесь с нашей комплексной эффективной программой оздоровления в домашних условиях.

На ее выполнение уходит примерно 20 минут в день, а первые заметные результаты вы получите уже в течение нескольких недель. Данная программа является первой программой подобного рода в СНГ, полностью доказавшей свою эффективность в лечение хронического простатита и сосудистой эректильной дисфункции.

С уважением, Александр Бурусов