alexxlab — Страница 182 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Человек на массе – 🕮 Влияние массы на индивида, Глава 1.2. Человек в массе. Психология масс. Ольшанский Д. В. Страница 10. Читать онлайн, Скачать

Posted on 01.12.202031.12.2019 by alexxlab

Что означает «быть на массе» 🚩 как работать на массу 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Работа на массу подразумевает высококалорийное питание, в том числе ударные дозы белка. Белок необходим для интенсивного роста мышечной ткани. В этот период упор делается на силовых упражнениях с отягощениями, прорабатываются все группы мышц, что способствует их всестороннему приросту. Высокая калорийность питания может способствовать отложению жировой ткани, потому бодибилдер может выглядеть слегка полноватым. Но под жировой прослойкой скрывается крепкий мышечный каркас.

Главный принцип тренировок на массу – минимальное количество повторений. Необходимо работать с такими весами, чтобы уже на пятом повторении требовалось приложить немалое усилие. Если вы можете выполнить десять повторений, увеличьте вес. Частота таких тренировок не должна превышать трех раз в неделю, чтобы дать мышцам возможность отдохнуть и восстановиться. В противном случае повышается риск перетренироваться и все забросить.

Продолжительность тренировок на массу должна составлять 4-5 недель. Предпочтение рекомендуется отдавать базовым упражнениям, затрагивающим как можно большее количество мышечных групп одновременно. Например, становая тяга или приседания со штангой. Упражнения на изолированные группы мыщц сводят к минимуму.

Высокая калорийность рациона необходима, чтобы происходил мышечный рост. Тренировки очень тяжелые и требуют много энергии, потому употребить с пищей нужно еще больше. Потому часто спортсмен употребляет 4-5 тысяч килокалорий в день. Во время работы на массу нужно потреблять не менее 2 г белка на кг веса тела. Ошибкой является неумеренное поедание белковой пищи, при котором соотношение достигает 4-5 г на кг веса тела. Так вы только посадите почки, но мышцы быстрее расти не станут.

Необходимо есть достаточно жиров, отдавая предпочтение жирам растительного происхождения. Углеводов в рационе должно быть не менее 2-3 г на кг веса тела, потому придется налечь на каши и крупы. Предпочтение следует отдать сложным углеводам, отказаться от сахаров и белой муки. Питаться нужно раз в 2-3 часа, не исключая прием пищи перед сном. До и после тренировки пейте протеиновые коктейли.

После периода работы на массу обычно переходят к работе на рельеф, при которой активно занимаются кардиоупражнениями и изменяют принцип силовых тренировок. Увеличивают количество повторений, уменьшают вес отягощений. Все это ведет к активной работе сердечно-сосудистой системы, сжигается лишний жир. Питание подразумевает особую диету с низкокалорийным рационом, нередко садятся на безуглеводную диету. Это способствует снижению процента накопленной жировой ткани и обнажению наработанного мышечного рельефа.

www.kakprosto.ru

СЕКТА КАЧКОВ. Введение в бодибилдинг для «чайников». – Зожник

секта качков

Первая версия этого текста получила широкое распространение среди соответствующих «сектантов». Спустя несколько месяцев мы решили его дописать и дополнить — специально для «Зожника» и всех, кто хочет получить бодрый экскурс в то, что из себя представляет мир бодибилдинга.

СВЯТАЯ ТРОИЦА БОДИБИЛДИНГА

Жим, становая, присед — три базовых упражнения, используя которые можно добиться практически любых результатов и развить абсолютно все мышцы. Все три упражнения вместе называются «база», и тот, кто их не делает, по определению в секту не входит и является лишь объектом снисходительных усмешек среди настоящих адептов.

Итак, внимание, еще раз — святая троица бодибилдинга:

ПРИСЕД

ЖИМ

СТАНОВАЯ ТЯГА

И что бы ни писала хамоватая блогер-звезда, что бы ни говорили вам соседка/сосед/брат/сват/гад, знайте — жим, становая и присед — вот три самых эффективных упражнения для построения красивого тела. И мужского, и женского. Хочешь стройные ноги или накачанные — для всего этого все равно нужна «база». Доказано любым продвинутым любителем или спортсменом.

При этом помните, что все остальные упражнения в зале, включая любые из сотни тренажеров в зале, — всего лишь вспомогательные и нужны, чтобы лишь усилить эффект от «базы».

Да, безусловно, можно упереться рогом и принципиально не используя базу накачать себе достойное тело. Но на это потребуется намного больше усилий и протеина.

В общем, “база” обязательна в том числе и для девочек, если они хотят быть настоящими адептами качковской секты — стройными и красивыми.

Возраст тоже не помеха для игнорирования «святой троицы».

Из сектантского юмора про “базу”:

Знак отличия адепта — это тело, оно же крест, который гордо носят. Объем мышц — как воинское звание, проработанность — как палетка с наградами: негласные знаки отличия и иерархии.

ХРАМ

Зал — это храм. А еще точнее — House of pain (дословно: «дом боли», а еще есть такая хип-хоп группа). И наведываться в него надо не менее 3-х раз в неделю, иначе ты не настоящий адепт, а просто балуешься.

Продвинутые спортсмены, готовящиеся к выдающимся результатам, тренируются каждый день по 1 или 2 раза, как Шварценеггер.

За посещение надо платить — в зависимости от правил каждого зала. Смешно, но в России спортзалы одни из самых дорогих в мире. Например, в США в центре Нью-Йорка легко найти спортзалы за $20-30 в месяц. В Санкт-Петербурге в центре приличные залы стоят от $1000 в год, в Москве — дороже. Выбрать фитнес-зал по вкусу и цене удобно здесь.

Кстати, очень важный момент для выбора правильного фитнес-зала — сколько там оборудования для “базы”. Как ни странно, есть залы, которые на тысяче-другой квадратных метрах держат всего лишь 1 или 2 силовые рамы, необходимые сектантам для приседа, пару скамеек для жима и полностью отсутствует помост для становой. При этом — до горизонта (бывает, что и под сотню) разного рода тренажеров, бассейн и куча залов с групповыми занятиями. Если хотите заниматься серьезно — бегите подальше от таких “спортзалов”.

Вот такой будет эффективнее:

А вот тут – вся фотоподборка доморощенных спортзалов.

В общем, кто не хочет — ищет причину, почему не делает, кто хочет — просто делает.

ЕДА

Еда в качковской России культ в культе — и отношение к тому, что ты ешь, строже, чем у иудеев. Основная мантра здесь: больше белка (яйца, рыба, мясо), меньше простых углеводов (сахар) и ненасыщенных жиров (майонез, масло). Именно секта качков, как никакая другая, близка к практическому применению фразы «ты — то, что ты ешь».

Дневной рацион крупного “сектанта”.

Куриные грудки, рыба, рис, творог — пищевые святыни качка. Майонез, торты-пирожные, всё что угодно в кляре, жире, тесте — всего этого настоящие бодибилдеры не едят. А на тех, кто ест, смотрят с отвращением или жалостью — в зависимости от ситуации.

При этом «сектанты» гордятся тем, что в отличие от остальных людей могут себе это изредка позволить без ущерба для фигуры. Это называется “день зажора”, когда можно все, без последствий для тела и совести.

Качки могут часами обсуждать правильную еду, поголовно умеют готовить и едят по 5-6 раз в день (да, перекус пачкой творога – тоже еда).

Из сектантского юмора.

Снова немного самоиронии.

«НА СУШКЕ» И «НА МАССЕ»

Пост сектанта называется «сушка». Сушка — это 2-6-месячный процесс уменьшения доли жира в организме за счет тренировок и строгой диеты. Вместе с жиром уходит и часть мышечной массы (несмотря на тренировки). К сожалению, это неизбежная потеря ради красоты тела. Сам процесс обычно проходит один раз в год или несколько — если нужно выступать на соревнованиях.

Вот так выглядит один и тот же человек на массе и после сушки:

А вот так выглядел мой тренер Александр до и после сушки:

Внутри огромного и пухлого (на взгляд наивного обывателя) человека под слоем жировых тканей скрывается облаченное в мышцы тело. Его надо просто «проявить». При этом бывает, что у человека есть жир, а мышц нет, тогда и проявлять нечего.

Вообще вот так выглядит разный процент жира в организме:

Известна даже легенда, когда один спортсмен изнурительными процедурами доводил себя до 1% жира в организме. Из-за чего и умер.

Та же фотка с процентами жира, но про женщин:

Средний процент телесного жира зависит от пола и возраста. Из-за эстрогена у женщин на 5% больше жира, чем у мужчин. У средней представительницы прекрасного пола приблизительно 23% жира, а у среднестатистического самца – 17%. За более низкий процент жира приходится дорого платить здоровьем – вот, что об этом рассказывает выступающая “бикинистка” Татьяна Прокофьева.

Кстати, еще одна важная особенность жира — он гораздо легче мышц. Вот так выглядит килограмм жира по сравнению с килограммом мышц:

Соответственно, один и тот же человек с одинаковым ростом и весом может выглядеть совершенно по-разному:

Обратный сушке процесс называется «на массе», когда для образования новых мышц необходим в том числе и жир. «На массе» можно позволить себе отъедаться так, как девушкам, не состоящим в секте, только снится.

То есть каждый настоящий сектант практически всегда находится или «на сушке» (избавляется от жира и части мышц), или «на массе» (увеличивает объем мышц, держа определенный уровень жира в организме).

А это “жир без мышц” или skinny fat. Типичный пример худой, но жирной девушки, которая далека от спортзала. Такими становятся все игнорирующие спорт красотки после 30 или даже раньше.

Вообще процент жира в организме качка относительно легко изменяемое число. Это возможно благодаря мышцам, которые легко «сжигают» лишний жир. Если держать дневную калорийность в нужных рамках — высушишься и увидишь свои рельефные мышцы, если калорийность увеличить — вырастут новые мышцы, но и жирка прибавится.

ПРОРОКИ

Его величество Арнольд Шварценеггер — типичная живая легенда, о которой знают, кажется, все в мире.

Андрей Скоромный.

Но чем дальше ты погружаешься в секту, тем больше ты знаешь, кто такие наши Андрей Скоромный и Оксана Гришина или зарубежные Ронни Колеман или Джей Катлер.

Кирилл Сарычев не просто большой сам по себе, он жмет от груди больше всех в России (315 кг).

Александр (1952 г.р.) и Дмитрий (1977 г.р.) Яшанькины.

А это многократный победитель Mr.Olympia Фил Хит:

Продвинутые сектанты говорят, что в своей лучшей форме Арнольд Шварценеггер не вошел бы даже в состав финалистов нынешнего чемпионата мира — Mr. Olympia — слишком вырос уровень (и уровень препаратов в том числе).

ОСНОВНЫЕ СЕКТАНТСКИЕ ТЕЧЕНИЯ

Как внутри каждого направления церкви, например, у христиан (протестанты, католики, православные и, конечно, баптисты), у секты качков есть свои направления и течения, конкурирующие и местами яро не понимающие друг друга.

Среди мужчин есть два основных конкурирующих направления: бодибилдинг и пауэрлифтинг. Бодибилдинг направлен на внешность и развитие максимальной мышечной массы. Пауэрлифтинг ставит на первое место результат и направлен на возможность поднять максимальное количество килограммов в трех базовых упражнениях (жим, присед, становая). Поэтому «лифтёры» посмеиваются над «билдерами», а те подкалывают их в ответ.

Среди женщин «лифтёров» не так много, и основная конкуренция течений — это разные ответы на вопрос, насколько много мышц может быть у женщины. Грубо говоря, таких варианта у женщин есть три. Самая близкая к обычной жизни категория: fitness bikini — это проработанные «няшки», которые нравятся не только сектантам, но и практически всем остальным жителям Земли.

Представительницы направления fintess bikini выглядят так:

Яна Кащеева – абсолютная чемпионка России в номинации “Фитнес-бикини”

Вот тут смотрите инстаграмы самых знаменитых фитнес-бикини в России.

Следующая по количеству мышц женская категория — body fitness и fitness. Женщины, соревнующиеся в этой категории, выглядят примерно вот так:

Оксана Гришина, 1 место на Arnold Classic 2012 и 2 место на Mr.Olympia 2012 в категории Fitness, в настоящее время живет в Калифорнии.

Наконец, есть у женщин и категория «бодибилдинг», где мышечная масса участниц не ограничена ничем. В результате участницы — все поголовно на мужских гормонах — выглядят примерно так. Именно из-за представительниц этой категории девушки-сектантки подвергаются гонениям и чмырению в соцсетях (кстати, характерно только для России).

Ленда Мюррей, восьмикратная победительница соревнований “Мисс Олимпия”, родилась в 1962 г. в Детройте

В целом, посмотреть отличия между разными категориями девушек можно тут:

Впрочем, любителей женской категории “бодибилдинг” мизерное количество даже среди самых ярых качков. Причина симпатий к таким женщинам кроется скорее всего в многолетней профессиональной психологической деформации качков.

ГОНЕНИЯ ДЕВУШЕК-СЕКТАНТОК

Но вернемся к более скромным мышечным формам. Типичная «замануха» в секту выглядит примерно так и, кстати, почти всегда является чистой правдой:

Или так:

Для мужчин так:

Сделать то, что показано на этих фото, удивительно просто: 3 раза в неделю зал с тренером и режим правильного питания. Но есть одна проблема, характерная только для нашей страны, где почти всем есть дело до каждого. Видимо, благодаря разительным переменам к лучшему, находится огромное количество людей в интернете, которые напишут девушке, занимающейся бодибилдингом: «плечи как у мужика», «ноги как у штангистки», «мало женственности», «а где сиськи» и прочие, иногда намного более грубые слова.

Самое плохое, что многие слабые духом девушки, которые вроде и не прочь по-серьезному заняться своим телом в спортзале, боятся таких гонений. А самое главное, находятся в плену наивного страха, что как только возьмутся за штангу — их мышцы мгновенно раздуются.

ПРЕПАРАТЫ

Бабушки или родители сектантов, увидев огромные цветные банки с крупными надписями снаружи и белым порошком внутри, сразу же хватаются за сердце, а кто-то за валидол — по наклонной пошел сынок (внучок, внучка, дочка). И практически невозможно объяснить им, что в банке —обычный белок, который можно было бы заменить рыбой, курицей, креветками, — только проще и дешевле.

zozhnik.ru

Принципы набора мышечной массы

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-01-29

Все статьи автора >

Когда люди видят на улице какого-нибудь амбала, большинству сразу приходит в голову мысль: да это всё на «анаболиках». Иными словами, в народе уже устоялась тесная связь — большие мышцы = «химия». И многие даже не подозревают, что вполне можно стать большим и сильным без использования анаболических стероидов. Ведь проще всего сказать себе, что эти монстры используют «химку», поэтому они такие здоровые, а я не химичусь, поэтому у меня ничего не получается. Да, конечно, без анаболических стероидов вы не сможете иметь бицепсы в 55 см и жать лёжа 300 кг, но вполне сможете быть сильнее и мускулистее чем 99% людей, которые вас окружают. А люди, которые имеют вышеперечисленные показатели платят за это определённую «цену». И далеко не всем понравится эта цена.

Цель. Цель определяет средства. Чем конкретнее цель, тем короче путь. Вы знаете, сколько вы весите сейчас? А сколько хотите весить? Вот эта разница и есть ваш путь. Когда я начинал тренироваться, то весил 46 кг. Сейчас я вешу 100 кг. За 12 лет я проделал путь в 54 кг и никогда не использовал анаболические стероиды. Кто-то скажет, что 12 лет это долго. Конечно долго. А стоять на одном месте – ещё дольше. Так можно всю жизнь простоять. Кому кажется что это долго и тяжело — лучше вообще не браться за это дело. В конце концов, отсутствие мускулистого тела ещё не делает вас отщепенцем или изгоем общества. Но если вам нравится «качать железо» — получайте из года в год свою дозу удовольствия и однажды (если будете избегать ошибок, описанных ниже) достигнете своей цели.

Вообще, вопрос –»Как набрать мышечную массу?» достоин отдельной большой книги. Но я постараюсь донести до вас главные принципы этого нелёгкого процесса. А если точнее – главные ошибки, которые чаще всего делают новички.

Почему многие не могут набрать мышечную массу?

1. Тренируют одни руки

Забыв (или не зная вовсе) что самые крупные мышцы находятся на спине и ногах. Обычно, чтобы прибавить 1 см в бицепсе, надо набрать 4 кг мышц. Ну и за счёт чего набирать эти самые килограммы, как не за счёт крупных мышц? Вообще, мужики очень не любят тренировать ноги, считая, что «не мужское это занятие». А между тем приседания со штангой наравне со становой тягой считаются упражнениями, которые максимально способствуют выработке тестостерона (мужского полового гормона). В общем, хотите большие руки – качайте ноги!

2. Перетренированность

Часто новички, придя в зал, полны энтузиазма и веры в свои силы. И вот с этим самым энтузиазмом набрасываются они на «железо». Время идёт, но результат от тренировок гораздо меньше, чем ожидаемый (если вообще есть). Тогда они логично рассуждают – «Ага, если я тренировался по 1.5 часа и набрал 2 кг за месяц, то при тренировках по 3 часа я наберу уже 4 кг!». Логика вроде железная, но происходит прямо противоположное их ожиданиям. Дело в том, что прогрессирует не тот, кто много тренируется, а тот, кто успевает восстанавливаться между тренировками. Нагрузить мышцы до отказа – дело нехитрое, но вот суметь максимально быстро восстановиться – это уже искусство.

3. Редкое питание

Чтобы набирать массу, вы должны потреблять примерно на 15% больше калорий, чем тратите за сутки. Вряд ли кому-то удастся сделать такое, питаясь всего два раза в день (как делают некоторые). После каждой тренировки ваши мышцы ещё несколько дней восстанавливаются, а значит – нуждаются в повышенных дозах белков и углеводов. И только после того как они полностью восстановят свои энергетические запасы – они начнут расти. Поэтому тем, кто тренируется в спортзале, постоянно необходимо употреблять больше белков и углеводов (да и жиров тоже) чем нетренирующимся. Причём не только в день тренировки, а каждый день.

4. Невежество в плане спортивного питания

Кто-то с первых дней тренировок закупает мешками протеины и гейнеры, свято веря в то, что без них мышцы нарастить невозможно. А некоторые наоборот, наотрез отказываются их применять, утверждая, что это верный путь к импотенции и т. д. Неправы ни те, ни другие. Любое (качественное) спортивное питание абсолютно безвредно и является хорошим подспорьем к обычному рациону атлета. Тем более при современном темпе жизни (когда нет времени даже поесть). Но лишь подспорьем, и натурального питания никогда не заменит.

5. Пренебрежение образом жизни

Довольно часто уже взрослые люди, загруженные работой и семейными делами, приходят в тренажёрный зал. Они думают, что уже самого этого факта вполне достаточно для роста результатов. Но в зале вы проводите несколько часов в неделю. И вся ваша жизнь вне зала может как способствовать росту ваших мышц и результатов, так и уничтожить всё это. Допустим, если вы после тяжёлой тренировки «загудите» в ночной клуб до утра, то это вряд ли будет способствовать росту ваших мышц. Это не означает, что вы должны отречься от всех и вся и жить только ради тренировки. Но помните, что каждый результат имеет свою «цену».

6. Слишком большие веса на тренировках

Новички часто в ущерб технике выполнения (а порой и своему здоровью) берут те веса, с которыми они не в состоянии делать упражнение правильно. Здесь срабатывает та же «железная» логика: больше — значит лучше! В результате происходят как минимум две нехорошие вещи.
1. Закрепление неправильного двигательного навыка. Такая техника непродуктивна и травмоопасна. И потом бывает очень трудно переучиться.
2. Нагрузка приходится не на мышцу, которая должна работать в том или ином движении, а рассеивается по всему телу. В результате человек устаёт больше чем обычно, а роста силы и массы нет. Иными словами КПД любого упражнения снижается.

Практические советы (выводы)

Выполняйте упражнения на все части тела.
Уделяйте ногам и спине половину всех упражнений.
Обязательно включайте в свои тренировки приседания со штангой и становую тягу.
Берите тот вес, который вы можете сделать как минимум 8 раз, и притом сделать правильно.
Если замечаете, что техника начинает ломаться – уменьшайте вес.
Тренируйтесь МАКСИМУМ 2 часа. А лучше 1.20 – 1.30. Если можете тренировать больше 2-х часов, значит вы халтурите.
Если не можете себе позволить по причине занятости питаться как минимум 3 раза в день – покупайте протеин или гейнер. Обычной пищи это не заменит, но всё же лучше, чем есть полтора раза в день.
Если вы, опять-таки, очень заняты и сильно устаёте на работе – начните тренировки с двух раз в неделю. Это минимум, но этого бывает достаточно для роста при грамотном подходе. В противном случае вы просто можете не успевать восстанавливаться.
Выделяйте время на полноценный отдых и сон. Невыспавшийся и постоянно голодный человек никогда не сможет набрать вес. А уж тем более мышцы. Я думаю, не надо быть доктором медицинских наук, чтобы это понимать.

Кому-то может показаться, что я слишком много прошу. Дескать, ходи себе в тренажёрку, подкачивайся и постепенно мышцы и так нарастут – зачем такие ограничения? Возможно это и так. И если у вас растут мышцы без каких-либо существенных усилий (а такие тоже есть), то могли бы и не читать эту статью. А я лишь хотел показать, что за достижение любой цели приходиться платить определённую цену. NO PAIN NO GAIN. Удачи!

как отказ от мысли и свободы стал нормой — Моноклер

Рубрики : Избранное, Культура, Общество, Последние статьи, Философия

Практически все разговоры о «массовой культуре» восходят к работе философа Ортеги-и-Гассета «Восстание масс». Ортега был первым, кто дал очень основательную и развернутую формулировку того, что представляет собой этот феномен и чем он опасен. Публикуем транскрипцию лекции культуролога, преподавателя МГУ Олега Комкова, в которой он рассказывает об основных идеях Хосе Ортеги-и-Гассета и разбирается, кто такой «человек-масса» и когда он появился на арене истории, как культ невежества человека-массы, его стремление к комфорту и спокойствию, отказ от мысли и желание делегировать свои права государству привели к появлению в XX веке тоталитарных режимов, а в XXI могут обернуться гораздо большими катастрофами, и почему никто из нас не защищен от опасности впасть в состояние массового человека ⓘЛекция из курса «Теория культуры», прочитанного О.А. Комковым бакалаврам отделения культурологии факультета иностранных языков и регионоведения МГУ имени М.В. Ломоносова в 2017/18 учебном году, публикуется в записи выпускницы бакалавриата Влады Волковой. Конспект сохраняет манеру и особенности устной речи лектора. Цитаты, которые зачитывались, восстановлены и приведены в соответствии с первоисточниками. Текст просмотрен, в некоторых частях отредактирован и авторизован О.А. Комковым..

Испанский философ Хосе Ортега-и-Гассет много чего написал хорошего. В 1930 выходит его книга «Восстание масс». Здесь важная для нас тема критики культуры: нужно понять, как все плохо. Практически все разговоры о «массовой культуре» (уже общеупотребительное выражение) восходят к этой работе Ортеги. Ни одно из исследований массовой культуры не обходится без упоминания Ортеги. Но часто дело ограничивается именно упоминанием. Он был первым и в некоторых отношениях единственным, кто задумался о подлинной сущности этого нового для европейской цивилизации феномена, который назвал «человек-масса». Дал очень основательную и очень развернутую формулировку того, что представляет собой это явление, чем опасно для европейской культуры.

Статья А.Б. Зыковой в «Новой философской энциклопедии» — внятное резюме основных идей Ортеги. У Ортеги идет речь о кризисе европейских народов и культур. Именно кризис европейских народов и культур называется «восстанием масс».

«Соединение либеральной демократии… и технического прогресса к 20 веку обеспечило высокий уровень европейской жизни. В этих условиях жизнь отдельного человека, прежде всего представителя среднего класса, перестала быть непрерывным преодолением трудностей, стала комфортной, защищенной, а во многом и гарантированной. В итоге резко увеличилось население Европы, на арену истории вышли массы людей, которых научили пользоваться современной техникой, но не приобщили к пониманию общественных задач и принципов цивилизации.
Для Ортеги любое общество делится на две части: «избранное меньшинство» – те, кто ориентирует свою жизнь на служение высоким этическим ценностям, кого отличают требовательность, взыскательность к себе, постоянное самосовершенствование, и руководимая этим меньшинством масса. Однако в новых условиях возникает особый представитель массы, которого Ортега называет «человеком-массой». Усвоив, как пользоваться последними новинками техники и считая технический прогресс гарантированным, этот массовый человек не хочет знать принципов, на которых строится цивилизация. У «человека-массы» редкостная неблагодарность ко всему, что сделало возможным его существование. Его отличает чувство вседозволенности и признание лишь собственного авторитета, самоудовлетворенность и непокорность. В него заложена некоторая сумма идей, в результате чего у него есть «мнения». Он этим удовлетворен, доволен собой и не намерен считаться ни с кем, кроме себя. Наличие «мнения» у «человека-массы» для Ортеги не служит признаком культуры, так как оно не опирается ни на ее принципы, ни на дисциплину интеллекта.
Ортега не дает определения массового человека, но неоднократно повторяет, что это признак не социальный, не классовый, а «типологический». Это – «новый тип человека, характерный для любого общественного класса». Однако наиболее типичного его представителя Ортега находит среди технических специалистов, ученых-экспериментаторов, этих «аристократов времен буржуазии». Развитие науки требует эксперимента и все большей специализации, в результате чего технический специалист теряет способность к интерпретации бытия как целого. Поскольку в экспериментальной науке много механических операций, она делается руками людей заурядных, знающих одну область своей науки. Это – «невежественный ученый», который, однако, по отношению к тому, чего он не знает, будет вести себя с уверенностью человека знающего, диктовать свое мнение в областях, где он не является специалистом. Образ такого интеллектуала для Ортеги и есть символ торжествующего «человека-массы»» ⓘНовая философская энциклопедия. В 4-х т. Т. 1. М., 2010. С. 446-447..

Важный момент: наиболее радикальным и опасным, показательным типом человека-массы является очень образованный человек, но невежественный, потому что утратил способность восприятия целого, не знает оснований культуры и цивилизации, не уважает их и не считает нужным уважать, полагает, что имеющихся у него сведений достаточно, чтобы иметь обоснованное мнение обо всем на свете.

Это меняет все представление о знании. Получается, оно сводится к минимальному количеству информации и приемов ее обработки. Человек на деле не только не знает, но вообще не думает. Знание перестает быть связано с мышлением, с чтением. С искусством чтения. Думать – форма жизни, форма вовлеченности в жизнь. Культурой следует называть опыт мысли, чтения. Опыт, в который человек погружен. Неотъемлемая часть жизни. Когда этого нет, тогда нет никакой культуры. Ее не может быть у человека-массы – не важно, человека совершенно необразованного или блестящего специалиста узкого профиля. Умение, искусство, опыт чтения. Опыт мышления, постоянный внутренний диалог со всем пространством, содержимым мировой/европейской цивилизации. Отсутствие этого – признак отсутствия культуры.

Пафос Ортеги – непримиримая враждебность к этому явлению. Страстность, с которой написана работа. Нет привязки понятия «человек-масса» к тому, что впоследствии станут называть «массовой культурой». Явной привязки нет и в тексте Ортеги. Но в неявном виде можно сказать, что текст кричит: «массовая культура» – оксюморон.

Эти вещи – «масса» и культура – исключают друг друга.

Практически в начале работы Ортега говорит, что понятие массы связано с понятием толпы. Толпа – понятие количественное и визуальное. Переведенное на язык социологии, оно дает массу. Одно значение слова обиходное, другое в составе выражения «массовый человек» – диагноз эпохи, культуры. Новое понятие, которое тогда еще только предстояло осмыслить человечеству. Если многократно подчеркивается, что человек-масса – тип, представителем которого может явиться человек любого класса, оказывается, что «тип» – слово не самое удачное. Особенно потому что Ортега говорит о немыслимом разрастании этого типа. Вместо термина «тип» можно предложить слово «состояние». Психологическое, духовное, телесное. Оно видно в так называемом стадном чувстве. Человек может войти в это состояние. Не у всех получается выйти. Состояние, которое может в той или иной степени затронуть каждого.

Любой человек в той или иной степени, даже элита может впасть в состояние массового человека. Человек современной эпохи обречен на то, чтобы в это состояние впадать. Это не поветрие, не что-то временное. Человек-масса – некультурный человек. Тот, кто не испытывает уважения к культуре, которая сделала возможным его образование/существование. Человек, который не знает и тысячной доли текстов, которые образовали цивилизацию, в которой он живет. Хотя знает в рамках этой тысячной доли что-то, что изучил по своей профессии, своему делу. Его не столько «научили», сколько натренировали выполнять функции. У человека отсутствует огромное пространство и опыт культуры. Впадая в состояние некультуры, мы впадаем в состояние бес-/недо-человеческого. Сверхчеловек, которому все по барабану. Все есть, и буду это приумножать. Не совсем человек. «Сверх-» всегда обращается в «недо-«. Все, что связано с этим образом превосхождения человеческого, – всегда падение, впадение в состояние ущербности, недостатка.

«Массовая культура» сейчас. Этот тип культуры с точки зрения многих социологов, историков, экономистов и других ученых, зарождается якобы в XIX веке. В ту эпоху, которую особенно критиковал Маркс. В среде «пролетариата» (это не имеет отношения к подлинному смыслу понятия «пролетариат» у Маркса). Зарождается потому, что население растет. Прежде всего население, принадлежащее к низшим и средним слоям. Оно работает, зарабатывает на жизнь, у него есть свободное время. Нужны способы заполнения досуга. Их должно быть много, это приобретает стандартные растиражированные формы. Дальше процесс ширится, и в ХХ веке мы имеем уже «индустрию культуры» как систему удовлетворения нужд населения. Нацеленность на коммерческий успех, легкость содержания, стандартность, отсутствие оригинальности – общепринятые ныне признаки массовой культуры.

Когда так развивается разговор о происхождении массовой культуры как культуры масс, то непонятно, почему она все-таки появляется только в XIX веке. Что раньше? Да, понятно: технологическая революция. Формы удовлетворения досуга представителей низшего класса: балаган, варьете, массовая литература – литература легкого содержания, которую можно быстро прочесть, пресса. Но в Средние века тоже были вполне стандартизированные формы досуга. Заполнять досуг человеку нужно было во все времена. Привязана ли сущность массовой культуры ко времени и количеству? У людей всегда был досуг, заполняли примерно одинаковым образом. Для народа организовывались гуляния. Массовая культура в этом плане не возникает в XIX веке, она была всегда. Но мы осознаём, что массовая культура ХХ века не то, что народные гуляния средневековья.

Ортега начинает работу с сопоставления слов «толпа» и «масса». Переключает читателя с количественного понимания на социологическое. Толпа – явление качественное. Тоже состояние человека: «стадное чувство» – многие люди становятся обезличенными, утрачивают адекватное восприятие реальности. Толпы были всегда. Толпы, которые ходили смотреть на казни. В толпу легко втекают представители разных сословий. Толпа как «чернь». Если она – то же самое, что масса, то получается, что это не новый феномен.

Толпа – понятие психологическое и социологическое. Если масса отличается, то она – нечто не психологическое и не социологическое. Толпа знала свое место в иерархии, а массе все равно, есть элита или нет. Феномен массы не связан с чем-то стихийным и всегда существующим. В толпе каждый понимает, что он в толпе. Толпа не будет претендовать на то, чтобы быть элитой. Человек в толпе будет либо сознавать, что он сейчас в толпе, либо не будет сознавать, но поймет позднее, что это – некое событие, в котором он участвовал и которое по тем или иным причинам было неизбежным. Толпа равна себе самой. Разница эпох тоже это проясняет. В Средние века была четкая иерархия, и каждый осознавал свое место. Ортега:

«Масса – это посредственность, и, поверь она в свою одаренность, имел бы место не социальный сдвиг, а всего-навсего самообман. Особенность нашего времени в том, что заурядные души, не обманываясь насчет собственной заурядности, безбоязненно утверждают свое право на нее и навязывают ее всем и всюду. Как говорят американцы, отличаться – неприлично. Масса сминает все непохожее, недюжинное, личностное и лучшее. Кто не такой, как все, кто думает не так, как все, рискует стать отверженным. И ясно, что «все» – это еще не все. Мир обычно был неоднородным и единством массы и независимых меньшинств. Сегодня весь мир становится массой» ⓘЗдесь и далее цитаты по книге: Ортега-и-Гассет Х. Эстетика. Философия культуры. М., 1991..

Агрессивность, стремление к экспансии, расширению – изначальная черта массового человека. Мое право на посредственность и навязывание ее всем и всюду. «Масса сминает все непохожее». Это напоминает толпу, которая нахлынула и снесла все. Толпу трудно контролировать, но это культурный феномен. Толпы во многом творят историю культуры. Толпа, собравшаяся во дворе Понтия Пилата. При всей стихийности (полчища войск Чингисхана тоже толпа – размеры разные), толпа встроена в культурный процесс преобразования человеком пространства и времени. Масса из этого исключена. Она – феномен, инородный даже толпе. Тогда откуда берется и что она по сути собой представляет? Какое это состояние? Толпа – психо-социологический феномен. Масса не пойдет свергать царя. «Человек-масса». Речь о том, что каждый – масса. Может никого не быть вокруг, а человек-масса останется таковым. Со всеми техническими навыками, которые дала ему культура. Как и Робинзон. Но он еще чему-то научился. А вот человек-масса на острове…

Имеем новый этап в движении культуры. Ортега неким образом подытоживает то, что у Маркса уже звучало. Тот вынужден был проигнорировать этот аспект и подчинить свою работу мысли освобождению от рабства. Экономика – законы дома, человек обустраивает свой дом. Политика – от «полиса» как пространства, в котором человеческое сообщество может достигнуть благосостояния, и для этого все должны потрудиться (не поработать). И вот, явление массового человека на мировой сцене – искажение политико-экономического климата цивилизации. В значении дома, города, пространства, где все хотят хорошо жить сообща, и в качестве «номоса» – закона, полагаемого человеком.

Можно назвать массу явлением духовным, противопоставив социальному и культурному (измерениям, в которых возможна и толпа). Или, если угодно, анти-духовным, но принадлежащим к порядку духовного. Духовное измерение связано с мыслью, пониманием существа человека как мыслящего и мыслью живущего. Преобразование этого воспринимаемого воздействия в иную реальность – мысль, мышление. Речь о некоем фундаментальном искажении мыслительной способности человека. Тема искажения, деградации мыслительной способности человека как существа, которое не живет иначе как мысля. Когда он этого не делает, становится похож на животное.

В политическом аспекте Ортега предвосхитил тоталитарные режимы. Теорию тоталитаризма разовьет Ханна Арендт, во многом продолжая то, что осталось брошенным у Ортеги. Массовый человек упивается своими возможностями, даже если это возможности дебила. С государством у него тогда складываются своеобразные отношения. Это требование комфорта. Человек-масса не то чтобы ленив, но он не хочет делать того, что выходило бы за пределы его благополучного состояния. Не хочет напрягаться лишний раз. Он хочет, чтобы государство о нем заботилось, делегирует свои человеческие права – важнейшим из которых является принятие решения о себе самом, свобода – государству. Сознательно или не очень отрекается от них. Тем самым заведомо соглашается на то, чтобы государство не просто давало ему все, что он хочет, но и делало с ним все, что оно хочет. Так возникнет тоталитарный режим. По причинам чисто техническим тоталитарные режимы просуществуют недолго. Но появятся и гораздо более утонченные формы господства, гораздо более тонкие формы упрочения власти. Все они связаны с отказом человека от самого важного в себе. Арендт скажет, что человек отказался думать. Не возможности лишился, а выбрал не думать.

Живые категории. Не технический процесс, рассчитывание чего-то в голове. Мысль – форма жизни, которая захватывает всего человека. Употребляя слово «жизнь», Ортега исходит из понятия «жизнь» как чего-то первичного, что составляет природу человека.

«Жизнь – это прежде всего наша возможная жизнь, то, чем мы способны стать, и как выбор возможного – наше решение – то, чем мы действительно становимся».

Тема открытости человека. Человек как задание. Вся культура об этом говорит. Ортега об этом говорит как о сущности жизни. То, как мы выполняем задание, которое нам дано – «мир». Поэтому у каждого свой мир. Мир это человек и то, как он себя осуществляет. Он никогда не завершен.

«Жизнь не выбирает себе мира… Жить – это вечно быть осужденным на свободу, вечно решать, чем ты станешь в этом мире. <…> Даже отдаваясь безнадежно на волю случая, мы принимаем решение – не решать».

Личная, политическая, интеллектуальная жизнь. Она же синоним культуры. Необходимость решения. «Быть осужденным на свободу» – невозможность для человека существовать иначе, как в форме становления. Иначе, как развиваясь и будучи собой. Свобода – быть собой. Не зависеть от того, что говорят другие и так далее. Это – жить по-человечески. Это мыслить, проживать мысль. Работать как жить работой. Читать как жить тем, что ты читаешь. Ортега развивал категорию жизни в особом ключе.

Человек-масса к этому не причастен. Он вне жизни. Ортега говорит: XIX век повинен во всем. Новый темп технического прогресса был задан, население растет. Средневековый человек никогда не исключал себя из жизни, всегда думал, мыслил. Мыслить можно и не сильно заморачиваясь и не умея читать, не будучи погруженным в тексты. А можно закончить университет и не уметь думать. Нельзя быть умным глупым, а глупых умных полнó. У человека появляется возможность выбросить себя из стихии культуры и жизни, а думать, что живет классно. Не жить вообще, не быть подобным человеку и достойным имени человека, а думать, что живет полноценно.

Растет население. Прогресс. Либеральная демократия. Демократия по своей природе иллюзорна. Может быть лучшим из того, что до сих пор придумал человек. У Ортеги это заряжено иронией. «Демос» – толпа как чернь, а не народ. Особенно в эпоху нашей эры. Если ей дать «кратию», власть, то лучше потом от нее держаться подальше. Не справится она с нею. Есть способ достичь определенного уровня благ и их поддерживать, если ввести общество в иллюзию (в том числе в прямом смысле игры), и тогда люди будут думать, что возможна власть народа, возможна свобода в рамках демократий. На деле они оказываются рабами нового мирового порядка, как писал Маркс. И сегодняшний мировой порядок порабощает человека, потому что он нацелен на воспроизводство одних и тех же механизмов, обеспечивающих иллюзию жизни массовому человеку, иллюзию демократии и возможности влиять на политику, иллюзию жизни и мышления. Весь мировой порядок работает на воспроизводство этой химеры.

Подборка по теме

— Потребление и отчуждение: 8 статей от философов, психологов и экономистов

— Особенности массовой культуры: Эрнест ван ден Хааг об отчуждении и стандартизации

— «Человек Одинок»: Эрих Фромм о мире потребления и подлинном бытии

— Человек в зеркале текста: поиск себя и путь к Самости

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Норма массы: мышечная масса у мужчин и женщин

В теле человека специалисты выделяют два вида массы: жировую и безжировую. Первый вид включает в себя все жировые ткани вместе с висцеральной прослойкой, а второй — кости, внутренние органы и мышцы. Достаточное количество мышечной массы (мышц) свидетельствует о хорошем уровне здоровья и физической подготовки человека. Когда процент мышечной массы в норму не вписывается, а преобладать начинает жировая масса, то человеческий организм испытывает сильные дополнительные нагрузки.

Проблемы недостаточной массы мышц в организме

У обычного человека мышечная масса в норме соответствует правильному протеканию метаболических процессов в организме. Нарушение должного соотношения мышц и жировых тканей ведет к пагубным последствиям для всего организма. Одними из самых распространенных трудностей, с которыми сталкиваются люди в таких случаях, являются:

Снижение общего уровня либидо и ПМС.
Продолжительные мигрени.
Риск возникновения сахарного диабета.
Угроза появления атеросклероза.
Частые аллергии и астма.
Повышенный риск инфарктов.
Гипертония и подобные осложнения.
Повышение уровня холестерина в крови.
Нарушение нормального гормонального фона.

Совсем иначе дело обстоит при увеличении мышечной массы. С ростом сухих мышц в организме возрастают затраты энергии. Вес естественным путем начинает уменьшаться на фоне сжигания избыточных отложений жира в теле. Эксперты рекомендуют постоянно контролировать нормы жировой и мышечной массы тела и отслеживать все изменения.

Как определить нормальный объем мышечной массы

Для многих людей переход к здоровому образу жизни и корректировка собственной фигуры начинаются с желания определить массу своих мышц. Если каждый знает свой вес, то с мышечной массой уже начинают возникать вопросы.

Заметим, что все показатели правильного соотношения жировой и мышечной ткани будут зависеть от возраста. К примеру, врачи по результатам некоторых исследованиях сделали выводы, что в организме человека в возрасте от пятнадцати до девятнадцати лет в идеальных условиях (индивид здоров, нормально питается, ведет активный образ жизни) должно быть 56% мышечной ткани. Период от двадцати до тридцати лет предполагает в идеале наличие 54% мышц, а от тридцати до сорока лет великолепным показателем будет считаться 52% мышечной массы.

Различные нормы мышечной массы у мужчин и женщин

Природа предопределила отличия в жизненных алгоритмах у представителей сильного и слабого полов. Этим обусловлены значительные физиологические отличия в строении их организмов. Поэтому и норма мышечной массы у женщин будет отлична от таковой у мужчин.

Основной задачей женщины во все времена было вынашивание потомства и рождение детей. Для этого эволюционные процессы сформировали у дам особенное строение тела и уникальные жизненные циклы, обеспечивающие продолжение человеческого рода.

К этим особенностям относятся слабо развитые мышцы верхней части тела, которые мало поддаются тренировкам. Чтобы их нарастить, дамам требуется приложить множество усилий. На этом фоне выделяется мощная и развитая нижняя часть тела, в которой сосредоточена основная часть мышечной массы у женщин. Ноги и бедра являются основными носителями мышц у представительниц прекрасного пола.

Роль мышечной массы для женщин

Исторически и эволюционно сложилось, что женщины не занимаются тяжелым физическим трудом. Такой образ жизни и распределение обязанностей повлияли на формирование мышечной массы у представительниц слабого пола. Однако некоторое количество мышц нужно каждому человеку, вне зависимости от гендерной принадлежности. Истощенные мышцы с недостаточным объемом у женщин не способны полноценно выполнять возложенные на них функции. Это ведет к нарушению терморегуляторной функции организма, проблемам опорно-двигательного аппарата, а также потере привлекательного внешнего вида.

Переход нижней границы нормы мышечной массы в организме женщины провоцирует различные патологические состояния:

Сколиоз.
Варикозное расширение вен.
Повышенный риск получить травмы при увеличении нагрузок.
Потеря подвижности суставов и более быстрое их изнашивание.

Набирать вес женщинам следует с особой осторожностью. Им необходимо тщательно следить за процентным содержанием в организме мышечной массы по отношению к накапливаемой жировой ткани. Эксперты советуют следить за питанием и режимом дня, а также не пренебрегать умеренными спортивными нагрузками.

Сколько мышечной массы должно быть в норме у женщин

Огромные энергетические затраты представительниц слабого пола на вынашивание плода в течение продолжительного времени природа компенсировала мощным торможением процесса метаболизма. Добиться такого удалось благодаря большему содержанию прогестерона, чем в мужском организме. Данное вещество заметно влияет на перистальтику кишечника, замедляет переваривание пищи и усвоение организмом питательных веществ. Именно по этой причине неправильное питание так быстро способствует возникновению жировых отложений у женщин.

Более высокие концентрации эстрогена обуславливают заниженный порог нормы мышечной массы у женщин по сравнению с мужчинами. Известно, что мышцы — одни из главных потребителей энергии в теле, так что пониженное содержание мышечной массы в женском организме ведет к естественному уменьшению скорости метаболизма и сниженному показателю затрат энергии на каждый килограмм веса. В норме женский организм должен содержать около 36% мышц от общей массы тела.

Роль мышечной массы для мужчин

Развитые и мощные мышцы ценились и были нужны сильной половине человечества во все времена. В современном мире ценность больших и выносливых мышц стала менее значительной, но до сих пор актуальна в некоторых ситуациях. К примеру, на работе, где приходится нести повышенные физические нагрузки, роль развитых мышц трудно переоценить. Кроме того, мышцы являются основой для построения красивого тела, к которому стремится практически каждый мужчина.

Сила мышц может возрасти примерно в четыре раза при увеличении мышечной массы в мужском организме всего на 50%. Согласно выводам экспертов по бодибилдингу, рост силы мышц к увеличению объема мышечной массы можно соотнести с коэффициентом от 4:1 до 8:1, что зависит от различных факторов. Совершенно справедлива в данной ситуации будет и обратная зависимость. Снижение нормы мышечной массы в организме мужчины вызовет резкое и значительное ухудшение силовых показателей. Сидячий образ жизни нередко приводит именно к такому исходу.

Сколько мышц должно быть в норме у мужчин

Норма мышечной массы у мужчины составляет около 40% от общего веса тела при том условии, что он никогда не тренировался и не имел регулярных тяжелых физических нагрузок. Темпы и пределы роста мышечной массы у каждого отдельно взятого мужчины целиком зависят от генетики. Однако есть сведения, что в среднем за 10 лет тренировок любой представитель сильной половины человечества способен суммарно увеличить объем мышц вплоть до 50%.

Приведенные значения позволяют рассчитать более конкретные значение нормы по количеству мышечной массы у мужчин. Согласно полученным данным, средний нетренированный в течение жизни мужчина весом 80 кг должен иметь около 32 кг мышечной массы. Занимаясь 10 лет в тренажерном зале, в среднем такой мужчина может набрать на пике формы еще 16 кг мышц, то есть при сохранении веса тела 80 кг иметь около 60% содержания мышечной массы в организме.

Контроль объема мышечной массы в организме

Контроль нормы массы тела и всех ее составляющих важен в любом возрасте. Самые точные данные в домашних условиях показывают специализированные весы. В устройстве должна присутствовать функция анализа состава тела. Достаточно просто ввести собственные данные и нажать на кнопку получения результата. Весы покажут довольно точное значение массы всей мышечной ткани в организме.

В норме мышечную массу человека можно поддерживать физическими нагрузками и соблюдением диетического питания. Контроль за весом мышц в теле при этом будет особенно полезен. Успехи в фитнесе и кардио-тренировках аналогично рекомендуется фиксировать вместе с изменениями в процентном соотношении мышечной и жировой массы.

Оценочная норма мышечной массы в человеческом теле

Суммарный вес всех мышечных тканей обычно принято составлять из веса скелетных и гладких мышц, а также сердечной мышцы. Кроме того, в норме мышечная масса к общей соотносится, исходя из учета тяжести воды в мышцах. При контроле с помощью специальных весов данный пункт обычно определяется отдельно. Влага учитывается при расчете, так как в мышечной ткани присутствует от 72 до 80 процентов жидкости.

Существует стандартизированная таблица с показателями оценочной нормы массы мышц, однако она не учитывает индивидуальные особенности каждого человека, не зависит от ряда конкретных обстоятельств и не может считаться эталонной. В расчет не берутся беременные женщины, дети и подростки, а также лица преклонного возраста.

Согласно данным таблицы, доля мышечной массы для женщины должна составлять около 36%, для мужчины — от 40 до 45%. Спортсмены имеют уже от 45 до 50% мышц в организме, а бодибилдеры могут увеличить свою мышечную массу вплоть до 70% от общей массы тела.

Профессиональное измерение мышечной массы

Подобные услуги предоставляет любой медицинский центр. С помощью прибора под названием калипер врачи сделают измерение соотношения воды, жировой и мышечной тканей в организме. Второй способ заключается в применении компьютерной томографии. Иногда также используется специальное исследование — биоэлектрический анализ состава тела.

Самым точным и удобным из всех анализов принято считать метод двойной рентгеновской абсорбциометрии (dual energy X-ray absorptiometry, DEXA). Мягкое рентгеновское излучение производит сканирование тела на двух уровнях энергии. Погрешность измерения составляет не более 1 грамма. Недостатком этого метода является дороговизна процедуры. Кроме того, результат может отличаться, если делать измерения с помощью нескольких однотипных аппаратов.

Расчет мышечной массы в домашних условиях

Не обязательно посещать врачей для определения собственной нормы. Мышечная масса измеряется с помощью биоэлектрического сопротивления. Данный функционал встречается в бытовых весах, правда, очень дорогих. Однако нельзя забывать о сомнительной точности и изменчивости результатов у всех таких весов.

Другой метод состоит в ручном замере кожно-жировых складок на теле. Измерения производятся с помощью толщинометра, а результаты в миллиметрах сравниваются с эталонными в специальной таблице. В соответствующих колонках можно найти также процент содержания воды и искомую мышечную массу. Конечно, точность метода еще сомнительнее, чем у предыдущего.

Остается только определиться с тем, как рассчитать норму мышечной массы, прибегнув к помощи специалистов или самостоятельно. Способ нужно выбирать, исходя из собственных потребностей, возможностей и целей измерений.

tony.ru

Социальные массы – это что, психология масс, особенности, характеристики. Серая масса людей

Психология масс – самый старый из разделов социальной психологии. Да и сама эта наука родилась в XIX веке как изучение поведения необузданной и неуправляемой стихии – массы индивидов. Современная психология понимает массу более широко, чем обезличенную толпу лишенных индивидуальности людей, но теории основоположников психологии масс Г. Лебона, Г. Тарда, С. Сигеле до сих пор актуальны.

Что такое масса с точки зрения социальной психологии

В настоящее время в психологии существует несколько значений понятия «масса» как конгломерата большого количества людей. Однако и старый подход все еще жив, поэтому часто, особенно в обыденном сознании, это понятие носит негативный и слегка презрительный оттенок.

Масса как стихийная группа деклассированных элементов

Именно так понимали массу в XIX – начале XX века. Большинство социологов и психологов того времени считали, что в массу собираются преимущественно люди с преступными наклонностями, одержимые пагубными страстями и стремлением к разрушению. Они не занимаются никакой полезной деятельностью и не имеют своего места в обществе. Бунт и агрессия – единственное, что привлекает массу. Ее «безумие», направленное против порядка в обществе, неразумно, иррационально, деструктивно. И психические механизмы, управляющие массой, тоже иррациональные, животные, такие как заражение и подражание.

Французский социолог Г. Лебон подчеркивал, что масса оказывает влияние на любого человека, находящегося в сфере ее влияния, она его обезличивает и лишает разума. И это отчасти верно.

Важным шагом в понимании сущности поведения человека в толпе стали исследования французского юриста С. Сегиле. Он обнаружил, что дело не в преступном составе массы, а в ее влиянии на поведение индивида. Человека в толпе ведет себя совсем иначе, чем вне ее. Люди в массовых скоплениях становятся менее разумными, более импульсивными и агрессивными и совершают поступки так же, как в состоянии аффекта. Поэтому, с точки зрения итальянского юриста, наличие массового скопления людей должно быть смягчающим обстоятельством в случае совершения преступления.

Масса как вид больших социальных групп

С середины XX века понятие «масса» в социальной психологии чаще стало использоваться в другом значении, лишенном привычного негативного оттенка. Увлечение психологией групп привело к разработке их классификации, в которой масса рассматривается в качестве одного из видов больших стихийных групп. Всего выделялось их три вида:

толпа;
масса;
публика.

Масса уже не отождествляется с буйной, неуправляемой толпой и считается менее стихийной и более организованной. В отечественной социальной психологии под массой понимают относительно стабильное образование людей, имеющих свою цель и общие намерения. Масса может быть отчасти организована, иметь своего лидера и даже план действий и идеологическое его обоснование. К этому виду больших стихийных групп относят манифестации, митинги, демонстрации, акции протеста и т. д.

Такое понимание массы предполагает возможность управления ей, с одной стороны, и осознанность участия в массовых действиях, с другой. Правда, в массе действуют те же механизмы психического заражения, что и в толпе, а люди, собравшиеся на митинг или акцию протеста, подвержены влиянию лидеров. Умелые организаторы, знающие приемы манипулирования, могут «завести» массу и направить ее энергию в нужную им сторону. Чаще всего энергия масс служит разным политическим целям и амбициям вождей.

Для такой политизированной массы людей, объединенных общими идеями, характерно чувство единения и всемогущества. Человек в массе ощущает особый подъем, собственную причастность к великим целям и защищенность, точнее, безнаказанность. К тому же человек как бы растворяется в массе, чувствует свою анонимность и утрачивает осознание индивидуальности. Индивидуальное «Я» поглощается коллективным «Мы». Все это вместе взятое становится причиной импульсивных и часто агрессивных поступков.

Пограничное положение массы приводит к опасности возрастания степени ее стихийности и превращения условно организованной массы в неуправляемую, беснующуюся толпу. К сожалению, лидеры часто не учитывают, что массу проще «завести», чем удержать ее в рамках организованного поведения. Такая социальная группа может стать настолько импульсивной, что люди даже утрачивают естественный инстинкт самосохранения. Они готовы не только убивать «врагов», на которых укажут лидеры, но и сами погибнуть за идеи своих вождей.

Народные массы

Понятие «народные массы» тоже получило распространение во второй половине XIX века в марксистской философии. Оно носило вполне позитивный оттенок и означало трудящихся, то есть людей, занятых в сфере материального производства и играющих решающую роль в развитии общества. Народные массы, которые становились главной силой в эпоху революций, первоначально противопоставлялись правящей и интеллектуальной элите.

В данном случае под массой понимается не совокупность людей, собранных в одном месте с конкретной целью, а слой общества или социальный класс трудящихся определенного государства.

В современной социологии и психологии такая трактовка понятия «масса» тоже присутствует, но не ограничивается только трудящимися. В народные массы включаются все классы и социальные слои общества. То есть это максимально широкое понимание данного термина. В связи с этим выделяют целый ряд так называемых массовых явлений, очень интересных с точки зрения социальной психологии.

Явления массовой психологии

Если масса – это вид социальной группы, то она обладает своей психологией. Процесс взаимодействия людей, так же как и в малой группе, порождает специфические проявления этой психологии или массовые явления.

Главную роль в психологии массы играет массовое (общественное) сознание – это совокупность распространенных в обществе идей, взглядов, нравственных ценностей, идеалов, верований, а также его эмоциональная составляющая.
Массовое (общественное) мнение – это обобщенная позиция большой группы людей, связанная с оценкой какого-то события, явления или информации. Формируется общественное мнение не путем сложения индивидуальных мнений, а в процессе обсуждения важного для массы в целом обстоятельства или события. Мнение достаточно устойчиво, но подвержено колебаниям, которые нередко вызываются искусственно правящими кругами или оппозиционерами.
Массовое настроение – это эмоциональная атмосфера, преобладающая в обществе. Она более устойчива, чем индивидуальное настроение. Колебание массового настроения связано с какими-то серьезными изменениями в жизни людей.
Коммуникативные процессы. Обмен информацией, как массовое явление существует в двух видах: в виде слухов и в виде средств массовой коммуникации. Слухи – это стихийное явление, возникают они спонтанно и получают особое распространение, когда достоверный источник информации отсутствует. В отличие от слухов, СМИ более организованные и часто распространяющие информацию в соответствии с социальным заказом, то есть с целями правящих кругов.
Мода – это совершенно особое массовое явление, которое стали изучать сравнительно недавно. Определяется мода как форма стандартизированного поведения, распространенная в больших социальных группах. Эта специфическая форма массового поведения имеет стихийный характер, и в то же время подчиняется своим законам. Изменчивость и динамичность моды является объектом исследования разных наук, в том числе и социальной психологии.

К массовым явлениям относят также и массовые движения, но их изучает в большей степени социология, чем психология.

Что такое «серая» масса людей

Понятие «серой массы» встречается чаще всего в обыденном сознании или в СМИ и не имеет научного характера. Явно негативный оттенок этого термина побуждает людей дистанцироваться от него и противопоставлять собственное «Я», свою индивидуальность этой самой «серой» массе.

Вероятнее всего, такое понятие родилось в сфере массовых движений, и именно так называют лидеры и организаторы тех, кого они собирают на митингах и демонстрациях ради собственных политических амбиций. Лидеры действительно чувствуют себя всемогущей элитой, а массу людей на очередной акции воспринимают как серое стадо, которое можно вести, куда они захотят. К сожалению, нередко это соответствует истине.

В настоящее время понятие «серая масса» включает в себя всех людей, не имеющих своего мнения, слепо верящих средствам массовой коммуникации и подверженных социальному влиянию популярных личностей и их идей. «Серая масса» – это те, кто является пешками в руках политических сил и первыми оказываются у «разбитого корыта» в случае неудачи их лидеров.

psychologist.tips

Объем и сила мышц: почему некоторые люди

Мы перевели, переработали и отредактировали грандиозную базовую статью Грега Наколса о том, как взаимосвязан объем и сила мышц. В статье подробно объясняется, к примеру, почему средний пауэрлифтер на 61% сильнее среднего бодибилдера при том же объеме мышц.

Наверняка вам встречалась такая картина в спортзале: огромный мускулистый парень делает приседания с 200-килограммовой штангой, пыхтя и делая небольшое количество повторений. Затем с такой же штангой работает парень с намного менее массивными ногами, но легко делает большее количество повторений.

Аналогичная картина может повторяться и в жиме или становой. Да и из курса школьной биологии нас учили: сила мышцы зависит от площади поперечного сечения (грубо говоря – от толщины), однако наука показывает, что это сильное упрощение и дело обстоит не совсем так.

Площадь поперечного сечения мышцы.

В качестве примера посмотрите, как 85-килограммовый парень жмет от груди 205 кг:

Однако гораздо более массивные ребята не могут приблизиться к таким показателям в жиме.

Или вот как выглядит 17-летний атлет Джейсон Лопез, который сам весит около 77 кг, а приседает со штангой в 265 кг:

Ответ прост: на силу влияет много других факторов, кроме объема мышц.

Средний мужчина весит около 80 кг. Если человек – не тренированный, то тогда около 40% веса его тела составляют скелетные мышцы или около 32 кг. Несмотря на то, что рост мышечной массы очень сильно зависит от генетики, в среднем мужчина способен за 10 лет тренировок увеличить свою мышечную массу на 50%, то есть добавить к своим 32 кг мышц еще 16.

Скорее всего 7-8 кг мышц из этой прибавки добавится в первый год упорных тренировок, еще 2-3 кг – за следующие пару лет, а остальные 5-6 кг – за 7-8 лет упорных тренировок. Это типичная картина роста мышечной массы. С ростом мышечной массы примерно на 50% сила мышц возрастет в 2-4 раза.

Грубо говоря, если в первый день тренировок человек может поднять на бицепс вес в 10-15 кг, то впоследствии этот результат может вырасти до 20-30 кг.

С приседом: если в первые тренировки вы приседали с 50-килограммовой штангой, этот вес может вырасти до 200 кг. Это не научные данные, просто для примера – как могут расти силовые показатели. При подъеме на бицепс сила может вырасти примерно в 2 раза, а вес в приседаниях – в 4 раза. Но при этом объем мышц вырос только на 50%. То есть получается, что в сравнении с ростом массы, сила растет в 4-8 раз больше.

Безусловно мышечная масса имеет важное значение для силы, но, возможно, не определяющее. Давайте пройдемся по основным факторам, влияющим на силу и массу.

Мышечные волокна

Как показывают исследования: чем больше размер мышечного волокна, тем больше его сила.

На этом графике показана явная зависимость размеров мышечных волокон и их силы:

Как зависит сила (вертикальная шкала) от размера мышечных волокон (горизонтальная шкала). Исследование: From Gilliver, 2009.

Однако если абсолютная сила стремится к росту при бОльшем объеме мышечных волокон, относительная сила (сила в соотношении с размером) – наоборот – падает.

Давайте разберемся почему так происходит.

Есть показатель для определения силы мышечных волокон относительно их объема – “specific tension” (переведем его как “удельная сила”). Для этого нужно максимальную силу разделить на площадь поперечного сечения:

Мышечные волокна: удельная сила волокон бодибилдеров на 62% ниже лифтеров

Так вот дело в том, что удельная сила очень сильно зависит от типа мышечных волокон.

В этом исследовании ученые выяснили, что удельная сила мышечных волокон профессиональных бодибилдеров на целых 62% ниже, чем у профессиональных лифтеров.

То есть, условно говоря, мышцы среднего пауэрлифтера сильнее на 62% мышц среднего бодибилдера при одинаковом объеме.

Более того, мышечные волокна бодибилдеров также слабее на 41%, чем у нетренированных людей из расчета на их площадь поперечного сечения. То есть из расчета на квадратный сантиметр толщины, мышцы бодибилдеров слабее, чем у тех, кто вообще не тренировался (но в целом, бодибилдеры, конечно, сильнее за счет общего объема мышц).

В этом исследовании сравнили разные мышечные волокна и выяснили, что самые сильные мышечные волокна в 3 раза сильнее самых слабых той же толщины – это очень большая разница.

Мышечные волокна быстрее растут в площади сечения, чем в силе

Так вот оба этих исследования показали, что с увеличением размера мышечных волокон их сила к толщине падает. То есть в размерах они растут больше, чем в силе.

Зависимость такая: при удвоении площади поперечного сечения мышцы ее сила вырастает только на 41%, а не в 2 раза.

В этом плане с силой мышечного волокна лучше коррелирует диаметр волокна, а не площадь сечения (внесите это исправление в школьные учебники по биологии!)

В конечном итоге все показатели ученые свели вот к такому графику:

По горизонтали: увеличение площади поперечного сечения мышцы. Синяя линия – рост диаметра, красная – общий рост силы, желтая – рост удельной силы (на сколько сила увеличивается при увеличении площади поперечного сечения).

Вывод, который можно сделать: с ростом объема мышц растет и сила, однако прирост размера мышцы (т.е. площади поперечного сечения) обгоняет прирост силы. Это усредненные показатели, собранные из целого ряда исследований и в некоторых исследованиях данные разнятся.

К примеру, в этом исследовании за 12 недель тренировок у подопытных площадь сечения мышц выросла в среднем на 30%, но при этом удельная сила не изменилась (то есть, читаем между строк, сила тоже увеличилась примерно на 30%).

Результаты этого исследования схожи: площадь поперечного сечения мышцы увеличилась у участников на 28-45% после 12 недель тренировок, но удельная сила не изменилась.

С другой стороны, эти 2 исследования (раз и два) показали увеличение удельной силы мышц при отсутствии роста самих мышц в объеме. То есть сила выросла, а объем – нет и благодаря этому сочетанию, получается, выросла удельная сила.

Во всех этих 4 исследованиях сила росла в сравнении с диаметром мышцы, но в сравнении с площадью поперечного сечения сила росла только в том случае, если мышечные волокна не росли.

Итак, давайте подытожим важную тему с мышечными волокнами:

Люди сильно отличаются по количеству мышечных волокон того или другого типа. Помните: удельная сила мышечных волокон у лифтеров (тренирующих силу) в среднем на 61% больше, чем у бодибилдеров (тренирующих объем). Грубо говоря, при одинаковых по объему мышцах лифтерские сильнее в среднем на 61%.
Самые слабые мышечные волокна в 3 раза слабее самых сильных. Их количество у каждого человека определяется генетически. Это означает, что гипотетически максимально возможная разница в силе мышц одного и того же объема – различается до 3 раз.
Удельная сила (сила на квадратный сантиметр поперечного сечения) не всегда растет с тренировками. Дело в том, что площадь поперечного сечения мышц растет в среднем быстрее, чем сила.

Место прикрепления мышц

Важный фактор силы – это то, как крепятся мышцы к костям и длина конечностей. Как вы помните из школьного курса физики – чем больше рычаг, тем легче поднимать вес.

С точки зрения мышц – чем дальше она прикреплена от сустава, тем эффективнее может его сгибать.

Если прилагать усилие в точке А, то потребуется намного больше силы для подъема того же веса по сравнению с точкой B.

Соответственно, чем дальше мышца прикреплена (и чем короче конечность) – тем больше рычаг и тем бОльший вес можно поднять. Этим отчасти объясняется, почему некоторые довольно худые ребята способны поднимать намного больше некоторых особо объемных.

К примеру, в этом исследовании говорится, что разница в силе в зависимости от места прикрепления мышц в коленном суставе у разных людей составляет 16-25%. Тут уж как повезло с генетикой.

Причем, с ростом мышц в объеме момент силы увеличивается: это происходит потому, что с ростом мышцы в объеме “угол атаки” немного меняется и этим отчасти объясняется то, что сила растет быстрее объема.

В исследовании Andrew Vigotsky есть отличные картинки, наглядно демонстрирующие, как это происходит:

Самое главное – это заключение: последняя картинка, демонстрирующая, как с ростом толщины мышцы (площади поперечного сечения) – меняется угол приложения усилий, а значит и двигать рычаг более объемным мышцам становится легче.

Способность нервной системы активировать больше волокон

Еще один фактор силы мышц вне зависимости от объема – способность ЦНС (центральной нервной системы) активировать как можно большее количество мышечных волокон для сокращения (и расслаблять волокна – антагонисты).

Грубо говоря, способность максимально эффективно передавать мышечным волокнам правильный сигнал – на напряжение одних и расслабление других волокон. Вы наверняка слышали, что в обычной жизни мы способны передавать мышцам лишь определенное нормальное усилие, но в критический момент сила может вырастать многократно. В этом месте обычно приводятся примеры, как человек поднимает автомобиль, чтобы спасти жизнь близкого (и таких примеров действительно довольно много).

Впрочем, научные исследования пока не смогли доказать это в полной мере.

Ученые сравнивали силу “добровольного” сокращения мышц, а затем с помощью электростимуляции добивались еще большего – 100% напряжения всех мышечных волокон.

В результате оказалось, что “добровольные” сокращения составляют около 90-95% от максимально возможной сократительной силы, которой добивались с помощью электростимуляции (непонятно только какую погрешность и влияние такие “стимулирующие” условия оказали на мышцы-антагонисты, которые нужно расслаблять для получения большей силы – прим. Зожника).

Ученые и автор текста делают выводы: вполне возможно, что некоторые люди смогут значительно увеличить силу, натренировав передачу сигналов мозга к мышцам, но большинство людей не способны значительно увеличить силу только за счет улучшения способности активировать больше волокон.

Нормализованная сила мышцы (НСМ)

Максимальная сократительная сила мышцы зависит от объемов мышцы, силы мышечных волокон, из которых она состоит, от “архитектуры” мышцы, грубо говоря, от всех факторов, что мы указали выше.

Объем мышцы согласно исследованиям отвечает примерно за 50% разницы в силовых показателях у разных людей.

Еще 10-20% разницы в силе объясняют “архитектурные” факторы, такие как место прикрепления, длина фасций.

Остальные факторы, отвечающие за оставшиеся 30-40% разницы в силе, вообще не зависят от размеров мышц.

Для того, чтобы рассмотреть эти факторы важно ввести понятие – нормализованная сила мышцы (НСМ) – это сила мышцы в сравнении с площадью ее сечения. Грубо говоря, насколько сильна мышца по сравнению со своим размером.

Большинство исследований (но не все) показывают, что НСМ растет по мере тренировок. Но при этом, как мы рассмотрели выше (в разделе про удельную силу), сам по себе рост объема не дает такой возможности, это значит, что рост силы обеспечивается не только ростом объема, улучшением прохождения мышечных сигналов, а другими факторами (теми самыми, что отвечают за те оставшиеся 30-40% разницы в силе).

Что это за факторы?

Улучшение качества соединительных тканей

Один из этих факторов – с ростом тренированности улучшается качество соединительной ткани, передающей усилия от мышц к костям. С ростом качества соединительной ткани скелету передается бОльшая часть усилий, а значит растет сила при том же объеме (то есть растет нормализованная сила).

Согласно исследованию до 80% силы мышечного волокна передается окружающим тканям, которые прикрепляют мышечные волокна к фасциям с помощью ряда важных белков (endomysium, perimysium, epimysium и другие). Эта сила передается сухожилиям, увеличивая общую передаваемую силу от мышц к скелету.

В этом исследовании, к примеру, показано, что ДО тренировок НСМ (сила всей мышцы на площадь поперечного сечения) была на 23% выше, чем удельная сила мышечных волокон (сила мышечных волокон на площадь поперечного сечения этих волокон).

А ПОСЛЕ тренировок НСМ (удельная сила всей мышцы) была на 36% выше (удельной силы мышечных волокон). Это означает, что сила всей мышцы при тренировках растет лучше, чем сила суммы всех мышечных волокон.

Ученые связывают это с ростом соединительных тканей, позволяющих эффективнее передавать силу от волокон к костям.

Сверху и снизу схематично показаны сухожилия – между ними – мышечное волокно. С ростом тренированности (правый рисунок) растет и соединительная ткань вокруг мышечных волокон, количество и качество соединений, позволяя эффективнее передавать усилие мышечного волокна к сухожилиям.

Идея о том, что с ростом тренированности улучшается качество волокон передающих усилие (и рисунок выше) взяты из исследования 1989 года и пока это по большей части теория.

Впрочем, есть исследование 2010 года, поддерживающее эту позицию. В ходе этого исследования при не изменившихся показателях мышечных волокон (удельная сила, пиковая сила) общая сила всей мышцы в среднем выросла на 17% (но с большим разбросом у разных людей: от 6% до 28%).

Антропометрия как фактор силы

В дополнение ко всем перечисленным факторам силы мышц, общая антропометрия тела также влияет на количество выдаваемой силы и насколько эффективно эта сила может передаваться при сгибании суставов (причем, независимо от момента силы отдельных суставов).

Возьмем для примера приседание со штангой. Гипотетическая ситуация: 2 одинаково тренированных человека с мышцами одинакового размера и состава волокон, идентично прикрепленные к костям. Если при этом у человека А бедро длиннее на 20%, чем у человека B, то человек B должен гипотетически приседать с весом на 20% больше.

Однако в реальности все происходит не совсем так, в связи с тем, что при изменении длины костей пропорционально меняется и место прикрепления мышц.

Таким образом, если у человека А бедро длиннее на 20%, то и место прикрепления мышц к кости бедра (величина рычага) также пропорционально – на 20% дальше – а значит, длина бедра нивелируется выигрышем в прикреплении мышцы дальше от сустава. Но это в среднем. В реальности антропометрические данные, конечно, разнятся от человека к человеку.

Например, есть наблюдение, что пауэлифтеры с более длинной голенью и коротким бедром склонны приседать с бОльшим весом, чем те, у кого бедро длиннее относительно голени. Аналогичное наблюдение и по поводу длины плеча и жима штанги от груди.

Независимо от всех остальных факторов антропометрия тела вносит коррективу в силу, однако измерение этого фактора представляет сложность, так как сложно отделить его от других.

Специфичность тренировок

Вы прекрасно знаете о специфичности тренировок: что тренируешь – то и улучшается. Наука говорит, что специфичность работает в отношении самых разных аспектов тренировок. Значительная часть этого эффекта работает благодаря тому, что нервная система учится эффективнее совершать определенные движения.

Вот простой пример. Это исследование часто используют в качестве примера, иллюстрирующего принцип специфичности:

1 группа тренировалась с весом 30% от 1ПМ – по 3 повторения до мышечного отказа.
2 группа тренировалась с весом 80% от 1ПМ – и делала только 1 повторение до мышечного отказа.
3 группа тренировалась с весом 80% от 1ПМ – по 3 повторения до мышечного отказа.

Наибольшего улучшения в силе ожидаемо добилась группа 3 – тренировки с тяжелым весом и 3 подхода в упражнении.

Однако когда в конце исследований среди всех групп проверяли максимальное количество повторений с весом 30% от 1ПМ, то наилучший результат показала группа, которая и тренировалась с 30% от 1ПМ. Соответственно, при проверке максимального веса на 1ПМ результаты лучше выросли у тех, кто тренировался с 80% от 1ПМ.

Еще одна любопытная деталь в этом исследовании: когда стали проверять как изменились результаты в статической силе (ее не тренировали ни в одной из 3 групп) – то результаты в росте этого показателя были одинаковы, так как все 3 группы не тренировали специфично этот силовой показатель.

С ростом опыта и оттачиванием техники связан рост силы. Причем, в комплексных многосуставных упражнениях, где задействованы крупные мышечные группы эффект от тренировок больше, чем в небольших мышцах.

Автор этого текста улучшил показатель в приседе с момента начала тренировок в 5 раз, а вес на трицепс увеличился только в 2 раза.

На этом графике видно как с ростом количества повторений (горизонтальная шкала) уменьшается доля ошибок в упражнении. Источник: Tanaka, 2009.

Взаимосвязь между ростом силы и объема мышц

Если вы добрались до этих строк, то уже знаете, что на силу мышц в

zozhnik.ru

Программа тренировок для бикини фитнес: Методика тренировок на сушку для фитнес-бикини – Как подготовиться к фитнес бикини с нуля

Posted on 01.12.202005.02.2020 by alexxlab

Тренировка фитнес-бикини — PRO-KACH — бодибилдинг для начинающих

Ноги на ширине плеч, носки стоп смотрят в стороны.

С ровной спиной наклонитесь вперед и обопритесь руками об пол. Теперь быстро примите положение для планки и сразу же вернитесь в исходное положение. Теперь вам нужно напрячь ягодицы и с помощью этого усилия встать. Вы должны чувствовать, что встаете только за счет помощи ягодиц.

Сколько делать

Минимум 60 секунд. Темп нужно выбрать максимальный для вашего уровня подготовки.

«Приседания Джека»

Упражнение, которое заставит ваши ноги и ягодицы гореть огнем, хотя именно этого мы и добиваемся, ведь только чувство жжения в мышцах говорит о том, что вы работаете на пределе.

Как делать

Ноги вместе, колени слегка согнуть. Выпрыгнуть вверх, разведя немного ноги и присесть, пытаясь дотронуться рукой до стопы другой ноги. При этом движении спина должна оставаться ровной, тогда вы почувствуете, что ягодицы работают.

Сколько делать

Делать упражнение нужно 60 секунд.

Планка с подъемом рук

Для проработки пресса и талии, а также для сжигания жира вам обязательно необходимо это упражнение!

Как делать

Занять позицию для планки на локтях.

Напрягите пресс. Теперь разворачиваясь на бок, поднимайте одновременно руку вверх (туловище также будет разворачиваться). Замрите в такой позиции и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны и руки.

Сколько делать

Минимум по 10 раз для каждой из сторон.

Упражнение конькобежца

Это кардио упражнение отлично проработает мышцы ног и поможет сжечь еще немного жира.

Как делать

Поставьте ноги на ширину плеч. Начните переносить вес на левую ногу, сгибайте ее в колене. В это время правая нога должна заходить по диагонали за левую, а руки должны быть заведены за правое бедро. Затем, выпрыгните верх и начните такое же движение на правую ногу. Таким образом вы как будто повторяете движение конькобежцев.

Сколько делать

Минимум 60 секунд.

Для достижения максимального результата этот комплекс лучше повторять 1-3 раза (круга) в зависимости от уровня подготовки.

Итак, теперь вы знаете упражнения из тренировок фитнес бикини и можете смело идти навстречу желанной фигуре. Для достижения максимального результата повторяйте эту круговую тренировку 1-3 раза в неделю как отдельную тренировку или как дополнение к вашим кардио сессиям. Убедитесь, что вы оставляете своему телу минимум 1 день отдыха между занятиями для восстановления мышц.

Расскажите о своем мнении!

Как вы выстраиваете свою тренировочную программу к лету? Какие упражнения наиболее эффективны для вас? Собираетесь ли вы использовать эту программу в качестве своей основной или дополнительной? Поделитесь в комментариях своим мнением и успехами!

Тренировки фитнес бикини

Женский бодибилдинг не пользовался популярностью до 2010 года, когда в нем появилась номинация «Фитнес-бикини». Сегодня же многие девушки отдают предпочтение тренировкам фитнес бикини.

Не всегда они участвуют в соревнованиях – некоторые женщины используют программу фитнес бикини, исключительно чтобы поддерживать красоту и привлекательность своего тела. Рассмотрим тренировки фитнес бикини, по которым нужно заниматься.

Особенности методики тренировок

Понаблюдать за занятиями девушек, отдающих предпочтение программе фитнес бикини, можно на видео. Множество подобных видео тренировок фитнес бикини можно найти на Ютубе, а также на специализированных спортивных сайтах. Упражнения в них женщинами используются разные, но методика остается неизменной.

Представительницы прекрасного пола, занимающиеся по программе фитнес бикини, работают с высокой интенсивностью и небольшими весами. Это объясняется тем, что они не гонятся за огромными мышцами и не стремятся к увеличению силы. Тренировки фитнес бикини обычно проходят в умеренном темпе с небольшими весами.

В своих программах тренировок фитнес бикини девушками используются, преимущественно, круговые методики и супер-сеты. Кроме того, их программа включает в себя большое количество кардиотренировок, гармонично сочетающихся с силовыми занятиями.

Примеры тренировок

В зависимости от того, имеете ли вы опыт работы в тренажерном зале, или пришли сюда впервые, нужно выбирать программу тренировок фитнес бикини. Например, начинающим подойдет такой комплекс упражнений:

Вертикальная тяга штанги;
Жим лежа;
Вертикальная тяга в тренажере Смита;
Приседания с отягощением;
Упражнения для пресса.

Методика тренировок фитнес бикини заключается в том, что нужно работать с высокой интенсивностью, делая 10 – 15 повторений в каждом подходе. Рекомендованное количество подходов – 5 или 6. Общая продолжительность тренировки – около 60 минут.

А если говорить об опытных спортсменках, для них прекрасным вариантом станет методика тренировок фитнес бикини, основанная на супер-сетах. Выглядит она следующим образом.

Первый супер-сет:

Жим лежа;
Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта.

Второй супер-сет:

Тяга штанги в наклоне;
Вертикальная тяга штанги в тренажере Смита.

Третий супер-сет:

Становая тяга с прямыми ногами;
Приседания с отягощением.

Четвертый супер-сет:

Разведение гантелей;
Вертикальная тяга штанги.

Пятый супер-сет:

Скручивания для пресса;
Подъемы коленей на перекладине.

Упражнения из каждого супер-сета выполняются в 5 подходов по 10 – 15 повторений. Проводить занятия фитнес бикини по приведенной программе можно ежедневно. Однако специалисты рекомендуют несколько облегчить тренинг в период менструации или непосредственно перед ее началом.

Огромное значение в программе фитнес бикини имеет также питание. Девушки должны внимательно следить за своим весом даже в период межсезонья. Допустимое количество жира в организме на период соревнований составляет 8 – 10%. И добиться таких значения достаточно сложно.

Спортсменки, выступающие в номинации «Фитнес-бикини» нередко используют спортивное питание. Витаминные комплексы, протеины, гейнеры и другие добавки помогают быстрее добиться желаемых результатов. Но эффективны они в комплексе с тренировками и правильным питанием. Если у вас еще остались вопросы, можете посмотреть видео тренировок фитнес бикини на Ютубе или в этой статье.

Вам будут интересны:

Программа тренировок. | Фитнес бикини

Тренируюсь через день.
1. День.
1. Кардио , орбитрек. 60 минут.
2. Гиперэкстензия 20 раз, 3 подхода.
2. День
1. Кардио, орбитрек. 15 ми.
отдых между подходами 1-2 мин.
2. Гиперэкстензия, 20 раз, 3 подхода.
3. Становая тяга 20 раз, 3 подхода.
4. Приседания плие с гантелью, 20 раз, 3 подхода.
5. Глубокие приседания с утяжелением с использованием степов. 20 раз, 3 подхода.
6. Супер сет:
Разведение ног в тренажере 20 раз 3 подхода.
Приседания без утяжеления 15 раз.
7. Супер сет:
Сведение ног в тренажере 20 раз 3 подхода.
Приседания без утяжеления 15 раз.
8. Отведение назад ног в положении стоя в тренажере
9. Растяжка.
9. Кардио 15 мин
3 День.
1. Кардио, орбитрек. 60 минут.
2. Гиперэкстензия, 20 раз, 3 подхода.
4. День.
1. Кардио, орбитрек, 15 минут.
2. Гиперэкстензия, 20 раз, 3 подхода.
3. Общая разминка+растяжка, 10 минут.
4. Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье, 15-20 раз, 3 подхода.
5. Тяга гантели одной рукой, 20 раз 3 подхода на обе руки поочередно, без перерыва.
6. Отжимания, 50 раз
7. Супер сет:
Тяга широким хватом за спину 20 15-20 раз,3 подхода.
Горизонтальная тяга в блочном тренажере 15-20 раз, 3 подхода.
Жим от груди лежа на наклонной скамье, 15-20 раз, 3 подхода.
8. Супер сет:
Разведение ног в тренажере 20 раз 3 подхода.
Приседания без утяжеления 15 раз.
9. Супер сет:
Сведение ног в тренажере 20 раз 3 подхода.
Приседания без утяжеления 15 раз.
10. Растяжка
11. Кардио, орбитрек, 15 мин.
5 День.
1. Кардио, орбитрек. 60 минут.
2. Гиперэкстензия, 20 раз, 3 подхода.
6. День.
1. Кардио , орбитрек, 15 минут.
2. Общая разминка, растяжка.
3. Становая тяга на прямых ногах, 20 раз, 3 подхода.
4. Разгибание ног сидя в тренажере, 15-20 раз, 3 подхода.
5. Жим ног на тренажере, без разведения колен, 20 раз 3 подхода.
6. Супер сет:
Разведение ног в тренажере 20 раз 3 подхода.
Приседания без утяжеления 15 раз.
7. Супер сет:
Сведение ног в тренажере 20 раз 3 подхода.
Приседания без утяжеления 15 раз.
8. Прес
9. Растяжка.
10 Кардио, орбитрек, 15 мин.
7. День.
1. Кардио, орбитрек. 60 минут.
2. Гиперэкстензия, 20 раз, 3 подхода.
3. Сауна.

Программа тренировок для фитнес бикини

жим гантелей под углом 90 Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

жим Арнольда под углом 90 Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

разводка гантелей под углом в наклоне Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок тяга к подбородку узкий хват Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

тяга штанги к груди широкий хват Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок отведение Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

разводка через стороны в упоре Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

тяга в блоке горизонтальном к поясу Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

рычажная тяга попеременно Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок верхний перед собой широкий хват Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок за голову средний хват Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок за голову широкий хват Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

подъем штанги с колен сидя Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

молотки с гантелями Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

подъем штанги на бицепс средний хват Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок горизонтальный, попеременная тяга Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок верхний перед собой, до груди Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок горизонтальный к груди широким хватом Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок верхний узким хватом Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок за голову широким хватом Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

Жим книзу на вертикальном блоке обратным хватом руками попеременно Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

Жим книзу на вертикальном блоке обратным хватом обеими руками Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

Программа тренировок для фитнес бикини

жим гантелей под углом 90 Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

жим Арнольда под углом 90 Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

разводка гантелей под углом в наклоне Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок тяга к подбородку узкий хват Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

тяга штанги к груди широкий хват Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок отведение Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

разводка через стороны в упоре Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

тяга в блоке горизонтальном к поясу Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

рычажная тяга попеременно Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок верхний перед собой широкий хват Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок за голову средний хват Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок за голову широкий хват Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

подъем штанги с колен сидя Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

молотки с гантелями Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

подъем штанги на бицепс средний хват Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок горизонтальный, попеременная тяга Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок верхний перед собой, до груди Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок горизонтальный к груди широким хватом Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок верхний узким хватом Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

блок за голову широким хватом Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

Жим книзу на вертикальном блоке обратным хватом руками попеременно Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

Жим книзу на вертикальном блоке обратным хватом обеими руками Подходов: 3-4
Повторений: 10-15

Нужно ли пить воду на тренировке – можно ли и нужно ли это делать во время тренировки, что, зачем и как правильно пить на занятиях спортом

Posted on 01.12.202017.01.2020 by alexxlab

Почему после тренировки нельзя пить. Мнения за и против

Когда человек испытывает интенсивные физические нагрузки, он выделяет много пота, что приводит к обезвоживанию. Это вызывает сильное чувство жажды, но многие профессиональные спортсмены и врачи уверяют, что лучше не пить воду сразу после выполнения физических упражнений. В этой статье собраны все за и против в вопросе о том, почему нельзя пить воду после тренировки.

Почему нельзя пить воду во время тренировок

Ученные утверждают, что избыток жидкости в организме взрослого человека даже может стать причиной сильного водного отравления. Многие спортсмены активно пьют воду и специализированные напитки в процессе тренировок. Особенно это актуально для представителей видов спорта, которые преодолевают длинные дистанции на выносливость.

Если выпить слишком много жидкости, количество ионов натрия в крови упадет ниже минимальной отметки 135 мМоль, из-за чего почки не смогут выделить всю выпитую воду.

Такое состояние называется гипонатриемией. Чаще всего оно возникает в ситуациях, когда человек испытывает интенсивные физические нагрузки в течение 3-4 часов. Некоторым спортсменам достаточно и часа активных тренировок. Состояние сопровождается рвотой, головокружением и ступором, поле чего человек часто впадает в кому. В ходе Лондонского марафона несколько спортсменов погибли из-за подобного состояния. В ходе Бостонского марафона синдром наблюдался у более, чем у 13% участников.

Причина возникновения данного синдрома кроется в действии гормона под названием вазопрессин аргинина (AVP), который отвечает за определение количество жидкости, которое будет способна выделить почка. Данный гормон выделяется в гипофизе. В состоянии обезвоженного организма он вынуждает почки накапливать запас жидкости. Если организм испытывает интенсивные нагрузки в течение длительного периода, концентрация данного гормона в организме повышается. Когда концентрация AVP находится в пределах нормы, почки выделяют около 1 литра жидкости за час. Если организм длительное время подвергается интенсивным нагрузкам, происходит выделение намного большего количества воды. Почки в такой ситуации начинают работать на пределе своих возможностей.

Если в процессе тренировки человек поглощает жидкость, вода начинает задерживаться в организме, поскольку почки просто не способны ее переработать. В результате концентрация натрия в организме падает ниже уровня, необходимого для полноценной работы всех органов.

Некоторые спортсмены в процессе забегов на большие дистанции выпивали настолько много воды, что после финиша масса их тела увеличивалась до 2,5 кг.

Вода во время тренировок: за и против

Врачи не настаивают на необходимости полного отказа от воды в процессе занятий спортом. Тем не менее, важно пить умеренное количество жидкости по мере появления чувства жажды. Важно не допускать переизбытка воды в организме. Настоящее чувство жажды может возникнуть у человека после потери от 1 до 2% от общей массы тела. Реальные риски для здоровья из-за обезвоживания могут наступить только в ситуации, если человек потеряет с потом от 4 до 6% собственного веса.

Есть ряд специализированных напитков, состав которых, по утверждению производителя, поможет предотвратить наступление синдрома гипонатриемии. В действительности подобных составов не существует, поскольку нет веществ, которые смогут заставить почки переработать большее количество жидкости.

Только обычная вода не является вредной для утоления жажды после физических упражнений. Если спортсмен будет каждый день употреблять дистиллированную воду, у него могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушение работы почек.

В процессе физических нагрузок не рекомендуется пить что-то кроме воды. Любые добавки могут привести к обезвоживанию, что спровоцирует еще большую жажду. Важно не допустить появления чувства тяжести в животе. Для этого нужно употреблять воду малыми порциями и небольшими глотками.

Вам может быть интересно: Можно ли пить воду во время тренировки

Почему нельзя пить воду после тренировок

У многих спортсменов возникает вопрос, почему нельзя пить во время тренировки, если организм сильно нуждается во влаге. Когда организм испытывает сильную потребность в жидкости, вода начинает интенсивно всасываться в кровь. Это приводит к резкому повышению концентрации жидкости в организме. В результате такого явления сильно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Даже одного стакана воды достаточно для того, чтобы почки и желудок подверглись сильным нагрузкам. В результате ухудшается общее самочувствие спортсмена. Будет сложнее восстановиться после тренировки, если постоянно пить воду во время физических нагрузок.

В современной медицине было несколько случаев, когда после длинных дистанций спортсмены выпивали сразу до 3 литров воды из-за сильной жажды. В результате все заканчивалось для них резким ухудшением самочувствия и госпитализацией с диагнозом почечной недостаточности.

Особенно опасно употреблять холодную воду после тренировок. Поскольку желудок располагается близко к сердцу, холодная жидкость может привести к резкому сужению сосудов из-за перепада температуры. В такой ситуации возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также холодная вода приводит к ослаблению иммунитета.

Вам может быть интересно: Что лучше пить после тренировки

Вода после тренировок: за и против

Пользу жидкости в процессе активных занятий спортом сложно переоценить. При ее дефиците наблюдаются следующие осложнения:

Нарушения солевого баланса;
Обезвоживание;
Ухудшение работы суставов;
Сгущение крови.

Влияние воды на похудение

Женщины, которые следят за фигуры, считают, что если пить воду в процессе тренировок, похудение пройдет намного быстрее. На самом деле это ошибочное мнение. Вес снижается исключительно за счет потери жидкости. Но в данном случае работает такое правило: лучше кушать поменьше, а пить – побольше.

Употребление воды во время еды может негативно сказаться на расщеплении пищи, так как жидкость понижает уровень кислотности в желудке, разбавляя желудочный сок. Диетологи рекомендуют научиться разделять прием воды и еды на разные промежутки времени, чтобы добиться стройного и здорового тела.

Влияние воды на силу мышц

Для максимальной эффективности силовых тренировок важно употреблять достаточное количество жидкости, поскольку именно на мышечную ткань приходится наибольшая концентрация влаги в организме. Когда спортсмен начинает испытывать жажду, показатели выносливости и силы мышц существенно снижаются.

Если масса тела атлета падает даже на 2-4%, эффективность силовых тренировок снижается на 20%, из-за чего при занятиях в тренажерном зале важно не допустить наступления обезвоживания.

Правила употребления жидкости для разных видов тренировок:

В процессе кардио тренировок важно держать бутылку с водой поблизости, употребляя ее маленькими глотками в перерывах.
В процессе силовых тренировок рекомендуется выпить немного воды перед разминкой, после чего компенсировать ее нехватку по мере наступления жажды небольшими порциями между упражнениями. Если выпить слишком много, в процессе работы на разных тренажерах может возникнуть чувство тошноты.

Зимой рекомендуется пить каждые 10 минут небольшими порциями даже в ситуации, если спортсмену кажется, что он не испытывает сильную жажду.

Важно учитывать, что зимой интенсивность потоотделения существенно снижается, из-за чего жажда мучит человека намного реже даже при выполнении интенсивных физических упражнений. В случае тренировки в сухом и отапливаемом помещении обезвоживание может наступить достаточно быстро.

Влияние воды на умственную активность

В процессе изнурительных тренировок большая нагрузка приходится не только на мышцы, но и на мозг. Такие симптомы, как ухудшение сна, рассеянное внимание, плохая память и замедленная реакция на происходящие события являются сигналом того, что необходимо пересмотреть рацион питания.

Если спортсмен замечает слабость, сильное чувство жажды и голода после занятий, то стакан обычной воды может стать первой помощью в такой ситуации.

Последствия чрезмерного употребления жидкости

Медицине известны случаи с летальными исходами из-за чрезмерного употребления воды на тренировке. Большинство погибших спортсменов выпивали за тренировку намного больше рекомендуемой нормы. Не стоит слишком бояться переизбытка жидкости, но важно пить исключительно по мере возникновения чувства жажды.

Правильное питаниеПитание для снижения жировой массы

Правильное питаниеПолезный перекус: батончики из овсяных хлопьев

Почему нужно пить воду при занятиях спортом

Сколько нужно выпивать воды во время тренировки и как её недостаток влияет на результаты. Роль воды при занятиях для жиросжигания и набора массы. Всё о важности воды и последствиях обезвоживания.

Все мы неоднократно слышали, что человек на 80% состоит из воды и что в день её необходимо выпивать 1.5-2 литра, потому что именно такое количество расходуется на процессы жизнедеятельности. Я сейчас говорю именно о чистой воде, а не чае, кофе, соке и т.д.

Всё это верно, а если подключить к обычной жизни регулярную физическую активность в виде тренировок, то потребность в количестве воды увеличивается.

Роль воды в тренировочном процессе

Во время тренировки температура Вашего тела повышается и для терморегуляции организм выделяет пот. Вместе с потом выводятся не только вредные продукты обмена, но также соли и минеральные вещества, которые необходимы организму.

В течение тренировки Вам необходимо постоянно пить воду небольшими глотками, чтобы не довести организм до обезвоживания. Потеря 1-2 % веса тела за счёт жидкости — это уже обезвоживание. Если Вы чувствуете жажду во время тренинга, то запасы воды сильно истощились. Ваша цель — не допустить чувства жажды. Именно поэтому на тренировке нужно пить воду ни тогда, когда уже пересохло во рту, выпивая при этом сразу пол-литра, а регулярно каждые 10-15 минут восполнять потерю жидкости.

Следствия недостатка воды

Когда организм испытывает недостаток воды — кровь становится более густой, а для того, чтобы имеющейся в теле воды хватило на более долгое время — кровеносные сосуды начинают сужаться. В результате, сердцу становится труднее работать, потому что ему приходится перекачивать густую кровь. В итоге Ваше самочувствие ухудшается, а значит и эффективность тренинга снижается.

Как вода влияет на результат тренировок

Состояние обезвоживания плохо отражается на тренинге, нацеленном на набор массы, потому что вода играет роль во всех процессах метаболизма — в том числе, в метаболизме белка. Также недостаток воды «сводит на нет» эффективность тренировок, нацеленных на жиросжигание, потому что густая кровь не может полноценно обеспечить транспорт достаточного количества кислорода. А, как я упоминала, в статье «Когда лучше выполнять кардио?», жир может «гореть» только в присутствии кислорода, если его недостаточно, то в качестве энергии будет использоваться либо гликоген, либо Ваши мышцы.

Бытует ошибочное мнение, что при тренировках «для похудения» не стоит пить воду, чтобы больше «скинуть». Мнение абсолютно абсурдно, если мы не говорим о некоторых этапах сушки профессиональных спортсменов. При таком подходе, Вы действительно больше потеряете в весе, но, во-первых, потеряете мышечную ткань, а не жировую, во-вторых, потеря веса за счёт обезвоживания очень глупая идея — такое «похудение» легко компенсируется парой выпитых стаканов воды. Потери в весе должны быть качественными, то есть происходить за счёт сжигания жира.

Ещё одна проблема, которая возникает при обезвоживании — задержка жидкости. Получая недостаточно воды, организм старается запасти её как можно больше и тратит с большой неохотой. В результате — Вы начинаете отекать. В независимости от тренировочных целей — быть «залитым водой» не нравится никому. Если Вы уже столкнулись с такой ситуацией — необходимо увеличить количество выпиваемой воды. Как только организм поймёт, что вода поступает в нужном количестве — он перестанет её задерживать.

Сколько выпивать воды во время тренировки?

Ответ будет неоднозначный. Пить нужно столько, сколько достаточно для комфортного выполнения упражнений. Вы не должны чувствовать себя «аквариумом» 🙂 В среднем 1 литра воды на тренировку, как правило, бывает вполне достаточно.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Можно ли пить воду во время тренировки, когда пить до и после?

Люди, которые только начали заниматься спортом, неважно, для похудения или наращивания мышечной массы, сталкиваются с массой вопросов. Например, многие не знают, пить ли воду во время тренировки, а также до и после нее, и как это повлияет на результаты. В процессе занятий спортом мы испытываем сильную жажду, поэтому пить всегда хочется. Стоит отметить, что вода во время тренировки не только разрешена, но и нужна, и даже необходима. А вот с тем, почему ее ценность так велика, и какую водичку можно пить, стоит разобраться подробнее.

Нужно ли пить воду при тренировках?

Еще со школы мы помним, что организм наш примерно на 70%состоит из воды, а в мышцах ее процент еще больше. Именно поэтому недостаток жидкости, обезвоживание, приводит к ряду проблем в организме и к замедлению всех процессов, происходящих в нем. Это чревато серьезными нарушениями в работе внутренних органов.

В процессе занятия спортом кровообращение усиливается. Ткани и органы нагреваются, мы активно потеем, и организм пытается охладиться, выделяя пот. Именно поэтому нужно восполнять запасы той жидкости, которую он теряет, иначе риск обезвоживания повышается в несколько раз. Собственно, это и есть ответ на вопрос о том, можно пить воду во время тренировки. Это необходимо. Рекомендуется каждые 15 минут выпивать примерно по 100 мл водички небольшими глоточками.

Даже если в организме воды не хватает всего на пару процентов, ваша работоспособность, и соответственно, эффективность тренировок, при этом значительно снижается. Силовые показатели становятся ниже примерно на 20%, а выносливость аэробного характера – на целых 50%! С чем же это связано?

Вода при жиросжигающих тренировках

Обезвоживание влияет на качество текучести крови. Она становится гуще, соответственно, все клетки и ткани хуже насыщаются кислородом. Ввиду этого не происходит окисления жировых клеток и, соответственно, жир не сжигается. Дело в том, что процессы эти очень тесно связаны между собой, и существовать друг без друга они не могут. Соответственно, пить воду во время тренировки нужно для того, чтобы все клетки организма, в том числе и жировые, насыщались кислородом, и чтобы процессы жиросжигания ничем не тормозились.

Другой фактор вытекает из первого, и это нагрузка на сердце. Так как даже при малом показателе обезвоживания кровь становится гуще, сердцу тяжело пропускать ее через себя, а после распределять по органам и тканям. Это повышает нагрузку на этот жизненно важный орган при тренировке.

Вода при тренировках на массу

С тем, нужно ли пить воду во время тренировки, если вы худеете, мы уже разобрались. А как обстоят дела с теми, что хочет нарастить мышечную массу? Употребление достаточного количества воды способствует лучшему усваиванию белка организмом и лучшему поступлению в мышечные ткани аминокислот. Если организм не получает достаточного количества жидкости, процессы эти становятся хуже, и увеличение мышц также происходит намного медленнее. Поэтому в этом случае вода тоже необходима. Хотя цели похудения и набора массы абсолютно разные, значение воды в них одинаково далеко.

Нужно заметить еще один момент. При сжигании жира или белковом обмене при тренировке в крови образуются продукты распада, которые, если они не выводятся, загрязняют его, опять же мешая нормальному распространению в организме кислорода и препятствуя достижению своих целей в вопросах построения тела. Один из таких продуктов – молочная кислота. Если она скапливается в организме в большом количестве, ваша работоспособность снижается, кроме того, появляются боли в мышцах. Поэтому те, кто занимается спортом и заботится о здоровье, должны пить достаточное количество воды.

Все те, кто считает, что употреблять жидкость при занятиях спортом нельзя, естественно, ошибаются. Нужно понять, чем они руководствуются, заявляя, почему нельзя пить воду во время тренировки. Они считают, что потеря жидкости – важное условие потери веса. И это действительно так, вес уходит, но за счет жидкости, соответственно, эффект краткосрочный. Организм уже скоро восполнит запасы, и объемы станут такими же, как и были, а вот урон внутренним органам и системам вы нанесете колоссальный. Помните, что потеря жидкости – это не похудение. Похудение – это потеря непосредственно жира, а для этого вода нам необходима.

Другой актуальный вопрос – можно ли пить воду после тренировки. Ответ тоже однозначно положительный. Существует миф, в соответствии с которым тот, кто хочет похудеть, не должен пить воду в течение двух часов после тренировки. Суть этого глупого мифа в том, что при тренировке мы потеем и теряем жидкость, и если, попив воды, мы восполним ее запасы, то жир не сгорит. Это совершенно неправильно. Ведь вода принимает самое активное участие в процессе жиросжигания.

Кроме того известно, что если вы будете пить мало, организм начнет задерживать в организме имеющуюся жидкость, и это спровоцирует отеки. Поэтому пить воду после тренировки, равно как и до, и во время нее, можно и нужно.

До тренировки можно выпить 1-2 стаканчика воды. Но не переусердствуйте, так как бульканье и ощущение тяжести в животе может снизить интенсивность тренировки и причинить дискомфорт.

Сколько воды можно пить?

В вопросе о том, через сколько после тренировки можно пить воду, ответ очень простой – когда хотите, а лучше сразу, чтобы восполнить запасы утерянной жидкости. А сколько воды можно пить? По сути, и тут вас никто не ограничивает – пейте столько, сколько хотите. Однако диетологи все же определяют некоторую формулу. Они советуют пить 0,4-0,5 литра чистой водички за несколько часов до физической активности, затем – стакан воды примерно за полчаса до занятия.

Что касается употребления воды во время тренировки, рекомендуется пить по 200-250 мл каждые 15-20 минут. Но пейте воду медленно, маленькими глотками. Это поможет предотвратить ощущение тяжести в желудке, которое помешает нормально заниматься.

Какую воду можно пить при занятиях спортом?

Также стоит разобраться с тем, какую можно пить воду после тренировки. Лидером является простая питьевая водичка без газа – универсальный напиток, помогающий утолить жажду и во время тренировки, и после нее. И она действительно является идеальным напитком, если вы активно занимаетесь на тренажерах в среднем темпе. Также можно пить воду с добавлением небольшого количества фруктового сока – калорийность ее от этого сильно не изменится, но она станет вкуснее. Например, лимон с водой до и после тренировки поможет дополнительно восполнить запасы в организме витамина С. Добавляйте около 30-50 мл свежего сока на 250-300 мл водички.

С тем, можно ли пить воду сразу после тренировки, уже все ясно. Но многим также интересно, как обстоят дела со специальными спортивными напитками. Их рекомендуется пить тем, кто тренируется в интенсивном темпе, занимается на жаре или выполняет силовые упражнения в течение более, чем 45 минут. В этом случае стоит выбирать спортивные напитки, в составе которых есть натрий (изотоники).

Тем, кто худеет, можно использовать напитки с л-карнитином, которые помогают улучшить жиросжигающий эффект. Это естественное вещество, вырабатываемое человеческой печенью, потому вреда от него не будет.

Л-карнитин является «многостаночником», транспортирующим жировые клетки и помогающим вывести из организма продукты их распада. Благодаря этому улучшается ваша выносливость и самочувствие, организм может хорошо переносить больше нагрузок. Но такие напитки рекомендуется употреблять только в те дни, когда вы тренируетесь. Иначе они могут просто повысить аппетит, что не слишком хорошо, если вы хотите похудеть.

Играет роль температура воды, которую вы пьете. Так уж сложилось, что холодная водица после физических нагрузок кажется нам самой вкусной в мире. Однако специалисты не рекомендуют ее употреблять. Дело в том, что в процессе активности организм разогревается, и холодная вода может крайне легко спровоцировать ангину. Рекомендуется пить воду комнатной температуры. Летом она может быть прохладнее, чем зимой. Если у вас есть проблемы с горлом, не пейте воду ниже 15 градусов.

Категорически нельзя пить во время занятий спортом газированные сладкие напитки. Даже из газированной минералки нужно выпускать газ. Также в процессе тренировки не стоит пить соки и другие сладкие напитки, питьевые йогурты, молоко – дело в том, что организм воспринимает их как пищу, а не как воду, а кушать при физической активности – это лишнее.

Как уже говорилось, весьма полезными считаются изотонические напитки. Состав их очень сбалансированный, он содержит витамины, минералы, л-карнитин. Употреблять такие напитки рекомендуется тем, кто занимается силовыми упражнениями.

Очень удобны бутылочки из-за таких напитков. Вы не разольете их содержимое, не выпьете больше, чем нужно. Можно просто раз купить изотоник, а потом использовать бутылку от него, заливая туда обычную воду.

Можно просто купить в магазине тару для воды, которые предлагаются в большом разнообразии.

После тренировки можно пить все, что вы хотите. Единственное исключение – алкогольные напитки, которые сводят на нет все ваши усилия. Таким образом, ответ на вопрос о том, почему нельзя пить воду после тренировки, просто нет, поскольку это можно и нужно, а вот алкоголь должен быть под запретом.

Что говорят врачи?

Специалисты предупреждают об опасности обезвоживания организма, а также теплового удара при тренировках, поэтому вы должны заботиться о восполнении запасов жидкости. Тепловой удар может произойти при любых перегревах тела. Учтите, что привести к дегидратации со всеми ее негативными последствиями может и употребление мочегонных препаратов для похудения. Это очень опасно: возможны сбои в работе эндокринной системы, проблемы с почками, сердцем и так далее. А сочетание употребления таких препаратов и физической активности – прямой путь к тепловому удару, обмороку, гипертоническому кризу и ряду других серьезных проблем.

Если вы хотите худеть или обретать рельеф эффективно и с пользой для здоровья, пейте воду. Это обязательное дополнение физической активности и правильного питания, и это подтвердит вам любой специалист. А вот любые мифы относительно вреда воды при занятиях спортом – это всего лишь мифы, причем очень глупые.

Можно ли пить воду во время тренировки? Мнение эксперта.

Олеся Аксенова

Есть вопрос: нужно ли пить воду во время пробежки?

Что, когда и сколько пить во время тренировки? Отвечает эксперт.

30 июня 2019, 20:30 Lifestyle / Бег

Спортивная бутылочка с водой — незаменимый атрибут каждого спортсмена. Во время тренировок чувство жажды усиливается в разы. Однако многим говорили, что пить во время тренировки вредно. Почему это не так и сколько нужно пить во время тренировки — разбираемся вместе!

Почему вообще нужна вода?

Всем известно, что вода — главное вещество в теле человека. Она выводит токсины из организма, несёт кислород в клетки и улучшает состояние организма. При беге же значимость h3O становится ещё выше: организм активно выводит влагу через пот, поэтому необходимо восполнять водный баланс, чтобы поддерживать нормальное состояние тела.

Когда вообще стоит пить?

Если вы только начинаете свои тренировки и бегаете на короткие дистанции (1-5 км), то лучше попить воды после пробежки, чтобы не отвлекаться от процесса. Однако если вы бежите кросс или марафон, то начинать восполнять запас жидкости в организме можно уже после 15 минут бега.

Фото: istockphoto.com

Когда можно пить воду: до, после или во время еды?

Рассказываем, как соблюдать питьевой баланс и почему это важно.

Как часто нужно пить?

Главное — не допускайте обезвоживания! Приучите себя делать несколько глотков из бутылки раз в 7-10 минут. Останавливаться при этом не нужно, иначе собьётся дыхание и потеряется ритм и темп бега. Советуем купить специальную поясную сумку для спортивных бутылочек.

Какую воду лучше пить?

Газированная вода хуже обычной усваивается организмом и вызывает раздражение внутренних органов. Лучше пить обычную чистую воду. Чтобы напиток лучше освежал, добавьте лимон или мяту. Если вы выбираете воду в магазине, советуем обратить внимание на минеральную воду без газа с большим содержанием магния и калия — эти микроэлементы помогут вашему организму. Многие спортсмены-бегуны предпочитают этот вариант дорогим изотоникам.

Научный подход: зачем с утра пить воду с лимоном?

5 причин сделать этот ритуал регулярной привычкой.

Полезные напитки для знойного лета: готовим с собой

Топ простых рецептов, чтобы спастись от жары и сэкономить.

Что будет, если не пить во время пробежки?

Во время тренировки человек теряет воду, как следствие уменьшается текучесть крови. Это сказывается на работе сердца и дыхании. При отсутствии воды в организме кислород хуже доставляется в работающие мышцы. В результате понижается выносливость и появляется утомление. Чтобы избежать дискоморфта, повысить свои результаты и не допустить обезвоживания, лучше всё-таки пополнять запас воды в организме во время тренировки.

Что думает профессионал?

Спортивный тренер Екатерина Стазаева рассказала, стоит ли пить во время тренировки:

Я считаю, что не надо зацикливаться на известном правиле «в день выпивайте по 2 литра воды». Пить стоит, когда вы действительно испытываете чувство жажды. Не надо себя заставлять! Во время интенсивной тренировки организм теряет воду — запасы нужно восполнять. Между подходами или в интервалах во время дистанции обязательно делайте пару глотков. Если пульс участился, подождите немного, а потом спокойно пейте.

Питьевой режим. Как рассчитать свою норму?

Готовимся к лету вместе и выясняем, сколько воды нужно пить в день.

Можно ли пить воду до, во время и после тренировки

Эффективность тренировки зависит от правильного потребления жидкости — человеческий организм, его ткани и органы не могут нормально функционировать без достаточного количества воды. Она участвует в обменных процессах, составляет основу межклеточной жидкости, крови и лимфы, поддерживает осмотическое равновесие, запасает и транспортирует к клеткам элементы питания, выводит наружу токсины и продукты химического распада. Вода — главный компонент органов и тканей, а в мышечных структурах ее доля составляет 70%.

Дневные нормы потребления воды

В стандартном режиме взрослый человек должен выпивать не менее 1,5–2 литров жидкости в день. Индивидуальная норма в соответствии с массой тела вычисляется по формуле:

Мужчины — вес*35,
Женщины — вес*31.

Во время спортивной тренировки усиливается кровоснабжение, мышцы «разогреваются», возрастает интенсивность обменных процессов, вследствие чего возникает потоотделение: благодаря механизму внутренней терморегуляции выделяемая клетками жидкость охлаждает ткани и обильно выходит через кожу в виде пота. В дни повышенной физической активности рекомендовано выпивать воды в 1,5 раза больше стандартной нормы, чтобы компенсировать потерю влаги.

Недостаточное потребление жидкости приводит к развитию утомляемости. Кроме того, падает эффективность физических упражнений: обменные процессы протекают медленнее, что отрицательно сказывается и на скорости расщепления жировых клеток — похудеть в результате такой тренировки сложнее.

Недостаток жидкости замедляет метаболизм

Организм на недостаток влаги реагирует чувством жажды, сигнализирующим о том, что он нуждается в срочном восполнении запасов воды. Если же мы «приучаем» себя к потреблению воды ниже минимальных норм, органы и ткани приспосабливаются к дефициту путем снижения интенсивности и скорости метаболизма, а тело, запасая впрок драгоценную влагу, отекает и приобретает рыхлость.

Если регулярно нарушать режим водопотребления, со временем может наступить системное обезвоживание. Это уже грозит серьезными последствиями для организма — кровь постепенно густеет, становится более вязкой, скорость ее движения в сосудистом русле падает, из-за чего замедляется транспортировка элементов питания к органам и тканям и повышается артериальное давление.

Важно учитывать погодные условия: в жаркие дни организм потеет интенсивнее, что требует потребления жидкости в 1,5–2 раза больше обычного. При совершении пробежек в ветреную погоду вода также расходуется быстрее.

Сколько воды пить перед тренировкой?

Следует заблаговременно подготовить организм к физической нагрузке: профессиональные тренеры рекомендуют выпивать 0,5 л воды за 2–3 часа до тренировки и стакан — непосредственно перед ее началом.

Соблюдение этого правила позволит ускорить обменные процессы и добиться оптимального эффекта упражнений как в снижении массы тела, так и в поддержании мышечного тонуса.

Прием воды во время тренировки

Потерянную жидкость во время тренировки стоит возместить

В среднем организм за час тренировки может терять от 350 до 800 мл воды. Однако расход воды прямо зависит от интенсивности и длительности физической нагрузки, поэтому специалисты рекомендуют вычислять индивидуальную норму.

Для того чтобы ее определить, придется намеренно отказаться от питья во время первой тренировки. Непосредственно перед началом занятия следует измерить свой вес с точностью до 5–10 грамм, а по окончании — повторить измерение. Разница между контрольными числами равна объему потерянной жидкости: именно этот объем нужно восполнять питьевой водой во время последующих тренировок. Контрольные замеры можно совершать как для целого цикла упражнений — в начале и в конце, так и измерять часовые потери воды, если продолжительность тренировки будет корректироваться.

Достаточное потребление воды способствует выводу молочной кислоты из мышечной ткани, что благоприятно сказывается на общем самочувствии после тренировок.

Если нет возможности измерить свой вес с точностью до грамма, можно воспользоваться общими рекомендациями:

при средней двигательной и мышечной нагрузке (растяжка, йога, гимнастика, упражнения на тренажерах) достаточно выпивать 0,5 литра воды в час;
при увеличении нагрузки и совершении динамических упражнений (аэробика, танцы, степ, бег и т. п.) жидкость быстрее расходуется организмом, и количество потребляемой в процессе тренировки воды может достигать литра.

Воду во время занятий нужно пить небольшими глотками, порциями по 80–100 мл, разделяя на несколько приемов — через каждые 10–15 минут.

Прием воды после тренировки

После тренировки следует пить воду для восполнения ее потери, ориентируясь на потребности организма. Тренеры рекомендуют выпивать в среднем 0,5 л жидкости в течение двух часов после завершения упражнений.

Определить точный объем воды, в восполнении которого нуждается организм, можно путем контрольных измерений — взвесившись до и после тренировки и вычислив разность полученных показателей. Это и есть тот объем воды, который необходимо компенсировать: половину в течение двух-трех часов по окончании тренировки, половину в оставшееся время до окончания дня.

Мифы о воздержании от воды после тренировок опасны — соблюдая подобные рекомендации, можно навредить себе и затормозить процессы сжигания жира. Увлекаться чрезмерным потреблением жидкости тоже не стоит: с излишками воды из тканей организма «вымываются» важные элементы — К, Na, Ca, Mg и др., а на фоне снижения их концентрации возникают мышечные судороги и нарушения в работе органов сердечно-сосудистой системы.

Правила потребления жидкости во время тренировок универсальны, т. е. их нужно соблюдать вне зависимости от того, что запланировано — сбросить лишний вес или же набрать недостающую мышечную массу.

При выполнении упражнений с целью похудения следует понимать, что красивый рельеф тела формируется постепенно: уходит жировая прослойка, подтягиваются мышцы, а кожа обретает упругость. Текущее уменьшение веса в процессе тренировки связано с лишь потерей воды, не имеет никакого отношения к истинному похудению и нуждается в пополнении внутренних запасов жидкости.

Смотрите видео, в котором подробно объясняются типичные заблуждения по поводу воды.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Пить воду во время тренировки

Текст: Ольга Ким

Фото: TS/Fotobank.ru

Многие спорят о необходимости пить воду во время тренировки. Одни утверждают, что во время физических нагрузок потреблять жидкость крайне нежелательно, другие говорят, что это необходимо организму. Так как же правильно пить воду во время тренировки?

Можно или нет пить воду во время фитнес-тренировок зависит от того, каким именно видом фитнеса вы занимаетесь.

Можно ли пить воду во время тренировки или все же стоит воздержаться?

Пить воду во время тренировки, с одной стороны, нужно, ведь из курса биологии в школе мы знаем, что человек на 75-80% состоит из воды и недостаток воды, то есть обезвоживание, сказывается на организме весьма негативно. Именно поэтому следить за водным балансом в организме просто необходимо.

При активных физических нагрузках, температура тела начинает подниматься. Чтобы охладить его организм начинает выделять пот, что балансирует температурный режим внутри тела. При этом кровь начинает густеть, и сердцу становится очень трудно пропускать ее через себя и распределять по организму. Как результат, сердце получает двойную нагрузку из-за обезвоживания организма при занятиях спортом.

Мы занимаемся спортом для того, чтобы держать фигуру в норме и снизить вес. Но вот недостаток влаги в организме здорово тормозит сжигание жира. Слишком густая кровь не доносит кислород к клеткам, а значит, клетки жира не окисляются. А ведь только при достаточном количестве кислорода в крови может происходить расщепление жира.

Пить воду во время тренировки, получается, не только можно, но и жизненно необходимо. Вода помогает восстановить организм после физических нагрузок, способствует усвоению белков, поступлению аминокислот в мышечные клетки. Из-за обезвоживания организма, белок плохо усваивается, а все излишки выводятся из организма естественным путем. Поэтому, если цель занятий в спортзале для вас — нарастить мышечную массу, то без воды этот процесс будет происходить крайне медленно. Если же вы принимаете дополнительно креатин и белковые добавки, то норма потребления воды в сутки вырастает с 1,5 литров (норма) до 3 литров.

Существуют такие виды спорта, пить воду во время тренировки при которых, стоит все же ограничить. В частности, таким видом спорта является бег. В этом атлетическом виде спорта обильное потребление воды может снизить выносливость. Также пить воду во время тренировки не рекомендуется спортсменам, готовящимся к соревнованиям и желающим избавиться от жидкости в организме, такой режим называется «сушка». Но пить воду во время обычных тренировок просто необходимо.

Пить воду во время тренировки — советы

Совет№1. Пить холодную воду во время тренировки нельзя, есть риск заболеть. Учитывая разгоряченное тело и воздействие на него холодной воды, простудиться можно очень легко.

Совет №2. Пить воду нужно не большими глотками (даже если очень хочется), а мелкими, но довольно часто.

Совет №3. После каждого упражнения пейте по 2-3 глотка воды комнатной температуры, так водный баланс в организме будет не нарушен.

Совет №4. То, что пить воду во время тренировки необходимо, не означает, что пить ее можно в неограниченных количествах. Всего в меру, 2 литра в день — вполне достаточно.

Совет №5. Вместо обычной минеральной воды также можно пить специальные коктейли, о их составе и пользе лучше поинтересоваться у тренеров.

Как видите, пить воду во время тренировки, можно, если это не касается определенных видов спорта или особенного режима у спортсменов. Пить воду следует часто и малыми глотками, так она усваивается намного лучше. Только вот потребление воды во время тренировок литрами приведет к отечности и проблемам с мочеполовой системой. Пейте на здоровье!

9 вещей, которые происходят с вашим телом, если вы тренируетесь и не пьете воду

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Многих из нас приучили к тому, что нельзя пить воду во время тренировки и сразу же после нее. Однако ученые и профессиональные спортсмены считают наоборот: не нужно лишать организм необходимой влаги.

AdMe.ru расскажет вам, что происходит с организмом, если во время тренировки вы игнорируете сигналы своего организма и не пьете воду.

Вы способствуете старению кожи

Доказано, что физические упражнения имеют омолаживающий эффект. Благодаря приливу крови к коже клетки насыщаются кислородом, стимулируется выработка коллагена и разглаживаются морщины. Организму необходимо достаточное количество воды, чтобы кровь могла нормально циркулировать.

Вы теряете не жир, а воду

Некоторые люди считают, что если не пить во время тренировки, то похудение пройдет быстрее и эффективнее. Да, действительно, вы увидите этот эффект на весах сразу после тренировки. Но на самом деле вы потеряете не лишний жир, а воду. И как только вы утолите жажду, стрелка весов вернется на прежнее место.

Недостаточное потребление воды не позволяет по-настоящему эффективно сжигать жировые клетки. Из-за нехватки воды невозможно нормальное кровообращение, а ведь именно благодаря циркуляции крови ткани наполняются кислородом и происходит сжигание жиров.

Из организма не выводятся токсины

Во время физических нагрузок из организма выводятся токсины благодаря притоку крови к коже и интенсивному потоотделению. Однако, если вы не даете организму достаточного количества жидкости, потоотделение будет не таким интенсивным, а очищение — не таким эффективным.

Эффективность тренировки существенно снижается

Ученые считают, что из-за обезвоживания существенно страдает эффективность тренировок. Потеря всего 5 % жидкости снижает эффективность ваших упражнений на 30 %. Примерно с 2 % потери жидкости вы уже не даете организму возможности ни сжигать жиры, ни наращивать мышечную массу.

Ваши мышцы начинают болеть

Боль в мышцах появляется после серьезной физической нагрузки в любом случае. Однако, если вы доводите себя до обезвоживания, боль в мышцах будет преследовать вас постоянно.

Микротравмы, которые наши мышцы получают во время тренировки, проходят только в том случае, если ткани будут усваивать белок и углеводы, а эффективное усвоение этих веществ невозможно без достаточного количества воды в организме.

Штанга упражнения – рекомендации по выполнению силовых тренировок в домашних условиях, короткие программы тренинга и меры предосторожности

Posted on 30.11.202017.01.2020 by alexxlab

Упражнения со штангой в домашних условиях

Жим штанги стоя

Давайте рассмотрим более подробно, как накачать плечи с помощью жима штанги стоя.

Задействованные мышцы

Основной и самой крупной мышцей плеча является «дельта», состоящая из трех пучков: заднего, переднего и среднего. Они отвечают за вращение руки в плечевом суставе, ее подъем и отведение локтя в сторону и назад. Выполнение армейского жима позволяет в полной мере задействовать в первую очередь передние и средние пучки «дельт», в дополнение отлично прорабатывая ротаторную манжету – маленькую, но чрезвычайно важную мышечную группу, отвечающую за стабилизацию сустава.

В меньшей мере работу выполняет трицепс и верхняя часть грудных мышц.

Кому, зачем и когда?

Несмотря на то, что жим штанги стоя относится к базовым упражнениям (то есть просто незаменимым для новичков), его все же не следует выполнять неопытным атлетам с неокрепшими мышцами плеча. Причина заключается в том, что жим – это не просто движение штанги вверх, это еще и постоянный контроль за ее правильным положением над головой, осуществляемый не только «дельтами», но и ротаторной манжетой, весьма слабой у новичков. Именно поэтому получить травму даже с небольшим весом в этом упражнении достаточно просто, и для начала лучше всего ограничится выполнением такого же движения в тренажере или выполнять жим вверх сидя.

В первую очередь армейский жим подойдет для спортсменов, уже имеющих мышечную массу и окрепшие связки, которые желают улучшить эффективность своих тренировок.

Поскольку упражнение является базовым – ставить его нужно всегда в начало тренировочного комплекса.

Техника выполнения жима штанги стоя

Встаньте ровно, ноги поставьте примерно на ширину плеч (можно чуть шире). Возьмите в руки штангу (хват сверху, расстояние между ладонями – примерно как при жиме лежа) и поднимите ее к верхней части грудных мышц. При этом локти должны быть направлены вниз, а голова – смотреть прямо.

Вдохните и задержите дыхание (тем самым повысив брюшное давление и создав дополнительную фиксацию позвонкам), и выжмите штангу вверх, полностью подняв и распрямив руки над головой. Сделайте небольшую выдержку и выдохните.

На вдохе верните штангу в исходную позицию. Повторите требуемое количество раз.

Нюансы и важные советы

Принимая исходную позицию, следите, чтобы ноги прочно и устойчиво стояли на полу – рядом не должно быть лишних предметов, которые могут помешать, не должно находиться других спортсменов, ступни должны быть поставлены на ровную и твердую поверхность. При этом следует использовать только закрытую и надежно сидящую на ноге обувь: нередко спортсмены, которые занимаются в тренажерном зале в шлепанцах, получали травму именно из-за этого.
Выполняйте движение плавно, но быстро – в этом случае снижается шанс, что штанга отклонится от нужной траектории и уйдет в сторону.
Не расслабляйте мышцы спины и пресса – при выполнении армейского жима на позвоночный столб приходится серьезная нагрузка.
Во время выполнения всегда смотрите прямо, не изменяя наклона головы и направления взгляда – это легко может привести к потере концентрации, что весьма опасно.
Можно выполнять жим штанги от груди стоя, а можно – из-за головы. Этот вариант является более сложным, однако позволяет лучше нагрузить задний пучок «дельт».
Выполняйте движение, задержав дыхание – это позволяет снизить риск травмы позвоночника.

Комплекс упражнений

Обязательной процедурой, предшествующей выполнению любого упражнения со штангой является выбор веса. Обычно он подбирается путем экспериментальных проб. Для мужчин он может составлять в пределах 40 килограмм, для девушек или начинающих атлетов — ориентировочно своих ощущений, но не более 20 кг.

А теперь рассмотрим несколько характеристик основных упражнений, которые можно включать в программу тренинга атлетов, в зависимости от направления их тренировок.

Становая тяга

Данное упражнение является базовым и подходит как для профессионалов, так и для начинающих атлетов. Оно рекомендуется тем, кто хочет нарастить мышечную массу с проработкой:

Спины;
Ягодиц;
Бицепсов;
Трицепсов;
Бедер.

Становая тяга может выполняться мужчинами или девушками в таких вариантах, как:

Классическом;
Румынском;
Сумо;
Шреп-штанги.

Все эти разновидности становой тяги направлены на проработку определенных мышечных групп, могут выполняться с различными хватами и типом опускания.

Приседания со штангой

Во время выполнения этих упражнений эффективно прорабатываются все мышечные группы, но особенно ноги. При этом здесь хорошо прокачиваются:

Передняя и задняя зона бедра;
Спина;
Живот;
Ягодицы;
Мелкие мышцы стабилизаторы.

Приседания со штангой с небольшими весами в классическом исполнении, рекомендованы для начинающих атлетов или девушек в программах для похудения. А опытным атлетам она полезна в более сложных вариациях:

С узкой или широкой постановкой ног.
Классическим приседом с грузом на спине.
Фронтальным: спереди на грудь или на плечах.

Французский жим

Это упражнение более нравится мужчинам, так как оно развивает у них трехглавые мышцы плеча, которые играют немаловажную роль в формировании подковообразной формы трицепса и очень полезны для программы тренинга на массу.

Из вариативных исполнений французский жим можно выполнять:

В классическом стиле стоя с изогнутым грифом;
На наклонной или горизонтальной скамье;
С различной постановкой рук, для проработки определенных мышечных структур.

Нашим читателям, которые решили узнать больше о тренировках дома со штангой, я могу предложить подписаться на рассылки от нашего авторского коллектива с новыми статьями, публикуемые на нашем сайте прямо на Ваш электронный адрес.

Что позволит каждому из Вас иметь уникальную возможность, более конкретно разбираться в данной тематике, активно участвовать в дискуссиях или оставлять свои комментарии для друзей.

Всем удачи и до свидания!

какой стабилизатор напряжения лучше релейный или электромеханический. https://skupkavto24.ru/o-kompanii/done?start=24dddddddddddddddd35 skupkavto24.ru.

Правила домашнего тренинга

Прежде чем начинать дома серьезно заниматься силовыми упражнениями, начинающим или атлетам со стажем, в идеале необходимо иметь такое оборудование, как:

Станок для жима лежа ногами;
Скамью для пресса;
Станок для тяги в вертикальной и горизонтальной плоскости;
Небольшую штангу с удобным грифом и разновесными блинами.

Кроме этого, каждому мужчине или девушке необходимо знать об основах анатомии, правильной технике выполнения каждого упражнения, придерживаясь ряда обязательных базовых рекомендаций.

Упражнения с отягощением, как и любая тренировка, требуют тщательной разминки для того, чтобы настроить организм на рабочий лад, уберечься во время тренировки от травм или растяжек.

Ходьбу;
Бег;
Наклоны;
Подтягивания;
Махи руками или ногами;
Упражнения на все группы мышц без снарядов.

Не следует перегружать себя. Новичкам а, особенно девушкам, следует делать первые шаги с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку.
Для начинающих следует определиться оптимальной нагрузкой, и занятия лучше проводить с помощью партнера для подстраховки.
Оптимальный весовой параметр для всех определяется из расчета выполнения с ним за один подход 12 повторов.
Основные движения следует выполнять не по инерции, а за счет мышечных усилий.
Обязательно контролировать фазы подъема и опускания, соблюдая большую амплитуду движения.
На занятия следует отводить не более чем полтора часа.
Оптимальное число тренировок на неделе может быть три, чтобы дать возможность мышцам время на восстановление.
В одно занятие следует прорабатывать не более двух групп мышц.
После тренировки очень хорошо будет растянуть мышцы, так как силовые упражнения укорачивают мускулатуру.
Здоровое питание, полноценный отдых, самодисциплина, соблюдение правильного дыхания и осанки во время выполнения упражнений являются залогом будущего успеха.

Именно здесь я хочу дать совет для начинающих атлетов.

Вы работаете в офисе, а Ваш друг предложил Вам вместе с ним позаниматься со штангой дома! Почему бы и нет?

Предложение довольно заманчивое. Тем более, что у него в частном доме для этого оборудована целая комната. А еще, его опыт и поддержка всегда для Вас будет плюсом. Конечно, не упускайте такую возможность.

Только я хочу дать Вам небольшой совет! Прикупите себе на тренировки специальные лямки и тяжелоатлетический пояс. Они очень хорошо помогут Вам во время выполнения упражнений.

Лямки нужны будут для того, чтобы усилить хват, а пояс убережет Ваш позвоночник от нежелательных травм.

Общие рекомендации

Прежде чем перейти к действиям, нужно ознакомиться с общими рекомендациями, следование которым, убережет Вас от травм и сделает тренировку более эффективной:

Не пренебрегайте разминкой. Она очень важна, так как ее проведение подготовит Ваши суставы, связки и мышцы к основной нагрузке.
Правильно выбирайте вес утяжеления. Большой вес – это не залог успеха, ведь в упражнениях главнее всего правильная техника выполнения, которая осуществляется усилием мышц. Если нагрузка подобрана некорректно, Вы можете заработать себе только растяжение или травмироваться.
Используйте спортивные приспособления, такие как тяжелоатлетический пояс и лямки. Они уберегут Вашу спину и усилят хват штанги.
Заканчивайте тренировку растяжкой. Во время занятий со штангой мышцы укорачиваются, а упражнения, направленные на растягивание, устранят это последствие, благодаря чему Ваша фигура будет выглядеть более подтянутой.
Чтобы действительно добиться эффекта от тренировок, следует придерживаться правильного питания. Сократите количество углеводов и употребляйте их до полудня, откажитесь от жирной и жареной пищи, соленых продуктов. Обогатите свой рацион овощами, введите рыбу и постное мясо. Также соблюдайте питьевой режим. Выпивайте около 1,5 -2 литров воды.
Начните с более простых упражнений, делайте их не спеша, осваивая технику выполнения. Когда Ваше тело будет готово к большим нагрузкам, включайте в свою тренировку более сложные занятия.

Жим штанги стоя — техника выполнения

Прежде чем вы решите приступить к жиму, необходимо разобраться с тем, как делать его правильно, дабы не только получить качественный результат, но и не травмироваться. Если есть возможность, гриф лучше повесить в таком положении, чтобы для поднятия его вверх, не приходилось гнуть спину. Постановка рук должна быть примерно на ширине плеч.

Нужно снять штангу со стоек, плавно без рывков, и отойти 2 шага назад и сделайте подъем штанги вверх. Некоторые пробуют делать это упражнения начиная поднимать штангу с пола. Минус такого варианта, что вы потратите много сил для поднятия штанги в исходного положения. Вы будете нагружать дополнительно другие мышцы и тратить свою, после чего не сможете нормально проработать дельты.

Во время подъема штанги вверх старайтесь не разводить локти сильно в стороны, дабы не убирать нагрузку с дельт.

Старайтесь, чтобы первый подход всегда был разминочным. Он должен включать в себя от пятнадцати, до двадцати повторений. Стоит отметить, что все-таки в большей степени нагрузка идет на среднюю дельту и переднюю. Если спортсмену необходимо проработать заднюю, все равно нужно выполнять жим стоя со штангой, но только теперь гриф надо опускать за голову, а не на грудь. Упражнение не трудное, но весьма травматичное.

Если приходится поднимать штангу рывком с пола, тогда используйте ремень для фиксации поясницы, дабы избежать проблем в дальнейшем

Важно учитывать то, что нет смысла работать с большим весом, пренебрегая при этом техникой выполнения. Лучше возьмите вес на несколько килограммов меньше, но сделайте все правильно

Таким образом удастся не только сохранить собственное здоровье, но и добиться более высоких результатов.

Когда вы начнете на постоянной основе выполнять жим штанги стоя, можете не сомневаться, что уже в ближайшие несколько месяцев, плечи станут более массивными и крепкими. Чтобы качественнее прогрессировать, постепенно увеличивайте рабочий вес. Если чувствуете, что 40 килограммов для вас мало, возьмите 42 или 45. Также не делайте слишком резких скачков между весами. Повышение должно быть последовательным.

Как спортсмены отзываются про это упражнение?

Анализируя, что говорят опытные спортсмены, можно прийти к выводу, что большинство из них сумели накачать свои плечи именно благодаря этому упражнению

Они также советуют делать все предельно осторожно, чтобы не получить травму

Собственно, если вы будете следовать всем советам и рекомендациям приведенным в данном материале, нет сомнений, что итоговый результат сможет вас порадовать. Не забывайте, что после тренировки необходимо хорошее восстановление, ибо без него вряд ли что-то получится. Помните также о правильном питании.

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:

Упражнения для девушек в тренажерном зале

В данной программе тренировок мы используем наибольший арсенал упражнений, в тяжелые недели делается акцент на выполнение базовых многосуставных упражнений, в легкие подключаем изолированные упражнения не прицельную проработку отдельных мышечных групп.

Упражнения в зависимости от плана тренировочной недели будем выполнять с разной интенсивностью и количеством повторений в подходе. Для усиления тренировочного эффекта в программу включены суперсеты из двух упражнений на мышечную группу, а также дроп-сеты, когда выполняется упражнение со сбрасывание веса. Дроп-сеты мы будем выполнять в последних подходах упражнений в тройном варианте, когда вес сбрасывается два раза после начала выполнения подхода.

Упражнения с собственным весом

Описанные ниже 4 упражнения с использованием массы тела также включены в восьминедельную программу тренировки.

1. Тяга бедра одной ноги

Лягте на пол, колени должны быть согнуты под углом в сорок пять градусов. Поднимите одну ногу вверх так высоко, насколько это возможно. А потом еще немножечко выше. Для более серьезной нагрузки верхнюю часть спины можно опереть на лавку.

2. Подтягивания

Возьмите перекладину обратным хватом (ладонями к себе). Подтянитесь

Локти должны быть направлены в пол, а подбородок должен быть приподнят над перекладиной. Если не получается, не расстраивайтесь! Попробуйте обычный хват и уделите больше времени упражнениям по подтягиванию.

3. Выпады

Сделайте большой шаг вперед. Наклоните свое тело таким образом, чтобы бедро было параллельно полу. После чего вернитесь в стартовую позицию. А затем сделайте то же упражнение с другой ногой.

4. Планка

Встаньте в позицию «упор лежа». Замрите в таком положении. Тело и мышцы пресса должны быть максимально напряженным, ягодицы сжатыми. Если это упражнение слишком простое, его можно усложнить. Встаньте на бок, упритесь на одну из рук, вторая конечность направлена прямо вверх! Будьте уверены, что ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч.

Техника выполнения

Тренинг Свенда характеризуется выпрямлением перед собой рук с находящимися в ладонях дисками штанги. На первый взгляд упражнение довольно простое, но соблюдение техники использования затрудняет его выполнение не только новичкам, а и профессионалам. Если последние могут применить блины от 5 килограмм, то любителям стоит начинать подъем меньших грузов, например, 2,5 кг. Конечно, со временем и тем, и другим нужно увеличивать количество дисков для набора веса.

Методика исполнения данного жима представляется следующим образом:

Чтобы принять исходное положение, необходимо плотно прижать ладонями диски (диск) один к другому. Руки слегка согнуты в локтевом суставе, ладони расположены на уровне грудной клетки.
После глубокого вдоха и выдоха, отстранить от себя руки, по-прежнему крепко удерживая штанговые шайбы между ладоней. Отжимание происходит либо по строго горизонтальной плоскости, либо небольшой диагонали вверх. Выполнение требует соблюдения некоторой безопасности, разжавшиеся ладони могут отпустить металлические блины на ноги.
Выдержав 2-3 сек. в указанном положении, совершается возвратное движение к груди. После кратковременной фиксации рук исходным положением, совершатся повтор упражнения. Остановка в начальном и конечном положении необходима для подавления некоторой инерционности.

Тренинг предусматривает по 10 повторов 3-4 подходами. Не желательно увеличивать число повторений за счет уменьшения массы блинов, предпочтение следует отдавать обратному — меньше итераций, но с большими весами.

Упомянутая техника выполнения имеет также строгую классическую разновидность, отличную некоторыми усложнениями, например, как:

корпус в исходном положении принимает не строго вертикальное положение, а немного отклонено назад, ладони удерживаются перед грудью;
отстранение блинов от себя происходит только параллельно полу, без намека на диагональ;
негативная фаза — занятие исходного положения.

Консервативное исполнение жима отличается от вольного, главным образом, положением выпрямленных кистей. Любой уход рук диагональю вверх, значительно упрощает, облегчает методу, что считается нарушением техники, читингом.

Если тренировка дается относительно легко, желательно нарастить количество блинов. Подобная операция будет служить суперсетом, но не следует перебарщивать с весами. Три шайбы по 5 кг удается отжать не каждому спортсмену, новичку же может причинить травму плеча.

Некоторое облегчение жима Свенда принесет его выполнение в лежащем положении, но усилие приходится только на мышечные ткани груди, т. к. стабилизирующие и мышцы-синергисты нагрузки не получают. Возможно, некоторое увеличение весов, это даст возможность основательно проработать мускулы груди.

Штанга. Упражнения дома

Если у вас нет возможности посещать тренажерные залы и фитнес-клубы, тогда упражнения дома именно для вас.

Выбор штанги

Для начала стоит определиться со своими целями, возможностями и габаритами будущей штанги, которую необходимо приобрести для занятий. Так как штанга с прямым грифом универсальна и будет поддерживать все группы мышц, то остановимся именно на ней

Стоит обратить внимание на размеры. Если ваша квартира не отличается масштабом, то и гриф штанги не должен быть очень длинным, но и не самым коротким, иначе упражнения будет неудобно выполнять

Техника занятий

Перед началом занятий тщательно изучите технику. Для этого в интернете есть масса видеоуроков и обучающих видео. Желательно выбрать не первое попавшееся на глаза, а с известным фитнес-инструктором или бодибилдером в главной роли, который уж точно плохого не посоветует.

Правильное питание

И помните, что для получения максимальных результатов требуется рациональное питание, которое составляет 80% успеха любого спортсмена.

Отдых

Отдых тоже немаловажен при занятиях спортом. Не нужно перетруждать себя ежедневными убойными суперсетами, 3-4 раза в неделю будет вполне достаточно. Полноценный отдых для мышц составляет 1-2 дня. При слишком частых занятиях организм может перетренироваться, что плохо скажется на состоянии здоровья. Пропадет желание заниматься, появится тошнота и головокружение, мышцы станут вялыми и непослушными.

Противовоспалительные мази

Запаситесь противовоспалительными мазями и комплексами для суставов, которые можно приобрести как в аптеке, так и в магазинах спортивного питания.

Натуральные средства для суставов

Комплекс глюкозамина с хондроитином поможет суставам не истощиться в процессе тренировок. Это абсолютно натуральные компоненты, можно не бояться того, что химией вы испортите свое здоровье.

Правильный пояс

При правильно поставленной технике, травм можно избежать. Также стоит приобрести специальный пояс, который будет фиксировать поясницу при выполнении таких упражнений со штангой, как присед и становая тяга.

Упражнения со штангой

Давайте подведем итоги, что важно выполнять при упражнениях со штангой:

первое и самое главное – это правильный рацион с полноценным содержанием белков, жиров и углеводов. Если какого-то ингредиента будет недостаточно, то не стоит ждать прогресса.
Второе – это полноценный отдых. Давайте себе отдыхать хотя бы день между тренировками, спите не менее 8 часов.
Регулярные тренировки. Не пропускайте занятия, постоянство – залог успеха.
Правильная техника выполнения упражнений. Не забывайте о ней, если не хотите получить травму.
Помощники в поддержании здоровья атлета – витаминные комплексы и хондропротекторы для восполнения хрящевой ткани сустава.

Совет: подходите к занятиям с умом, и тогда желанные результаты не заставят себя ждать. Если интересует, как правильно подобрать гантели, читайте: Как выбрать гантели для мужчин

Что это такое

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Работают бицепсы и плечевые мышцы.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите гантели весом 2–4 кг и вытяните руки вдоль тела (ладонями к себе). Согните руки в локтях (как на фото), вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 25–30 раз. Бицепс — двуглавая мышца. Она отвечает за сгибание руки, являясь «мышцей-антагонистом» для трицепса.

«Переставки»

Работают трицепсы и дельтовидные мышцы.

Встаньте в позу планки (А). Поочередно сгибая руки в локтях (Б), опуститесь в позу планки с опорой на предплечья (В). Затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 повторов. Трицепсы отвечают за то, насколько хорошо вы выглядите в платье без рукавов. Ваши руки не станут дряблыми, если вы тренируете трицепсы.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

( Пока оценок нет )

Заключение

Ушедший в прошлое жим норвежца Свенда идеально подойдет поклонникам рельефных мышц груди. Его освоение не содержит специализированных навыков, длительного нахождения в спорте. Конечно, новичку будет много большая польза, чем профессиональному бодибилдеру. Это обусловлено достаточно высокой подготовкой последних, развитой мускулатурой грудных.

Они могут включить данную методу, как дополнительную. Новичкам же больше подойдет в роли основного упражнения, в случае сделать его дополнительным, могут проявляться судороги. Ну что всем удачных тренировок, будьте сильными и функциональными.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

какие мышцы работают, варианты и техника выполнения

Рывок штанги – сложное тяжелоатлетическое упражнение, которое активно используют спортсмены различных дисциплин. Атлеты кроссфита часто используют его для развития выносливости и взрывной силы. Это базовое упражнение, в котором работает большая часть мускулатуры и суставов. К правильному выполнению техники нужно подойти очень серьезно. Упражнение считается высокотравматичным. Кстати, сами тяжелоатлеты тратят на оттачивание техники рывка годы.

Польза и особенности упражнения

Какие мышцы работают при рывке штанги

В упражнении задействованы следующие мышцы: квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, поясничные разгибатели, мышцы спины, плеча и дельты.
Также в работу включаются мышцы брюшного пресса и стабилизаторы позвоночника.

Подводящие упражнения

Рывковая тяга

Выполняется для отработки первого этапа в рывке штанги. В принципе, это некая разновидность становой тяги, в которой используется максимально широкая постановка рук. Это упражнение выполняется с более длинной амплитудой. Упражнение выглядит так: спортсмен отрывает штангу от пола, используя мышцы ног и спины.

В этом упражнении нужно держать спину ровной. Спортивный снаряд поднимается на уровень чуть ниже колена.

Приседания со штангой над головой

Улучшают показатели последней фазы упражнения, когда атлет поднимается с весом, расположенным над головой на прямых руках. В этом упражнении укрепляются суставы и связки плечевого пояса, а также ягодичные мышцы и квадрицепы. А также работают мышцы-стабилизаторы.

Становая тяга

Упражнение отлично тренирует мышцы спины (выпрямители позвоночника и мышцы поясничного отдела), силу хвата, четырехглавые мышцы бедра, предплечья и бицепсы – мышцы, которые выполняют основную и второстепенную работу в рывке штанги.

Техника выполнения рывка штанги

Упражнение нужно разделить на следующие этапы:

Срыв штанги с пола.
Подрыв.
Подсед.
Вставание из подседа.
Фиксация.

Срыв штанги с пола

Исходной позицией будет следующее положение:

Ноги должны стоять на ширине плеч.
Руки нужно разместить как можно шире на грифе.
Центр тяжести должен быть смещен на пятки, а носки смотреть врозь.
Спину нужно держать прямо на протяжении всей амплитуды движения.
Поясница в естественном прогибе.
Плечи должны быть расправлены.
Для надежного удержания штанги лучше всего применять хват «в замок».

Следующий этап – подрыв

На этом этапе основная задача – придать максимальное ускорение штанге. Когда штанга пересекла линию коленных суставов, спортсмен резко разгибает ноги, выпрямляет корпус и слегка поднимается на носках. Руки остаются прямыми на протяжении всей амплитуды упражнения. Штанга должна взмыть вверх.

Третий этап – подсед

Как только спортивный снаряд начал подъем вверх, атлет должен выполнить подсед. Самый важный нюанс на этом этапе – не опоздать! Под штангу нужно подсесть в тот момент, когда она только движется к верхней точке амплитуды.

Следующий этап — вставание из подседа

При правильном выполнении всех движений этого упражнения штанга оказывается непосредственно над спортсменом, удерживающим ее на прямых руках. Таз атлета должен быть отведен назад, а задняя часть бедра лежать на икроножных мышцах. С этого положения спортсмен должен выполнить подъем, идентичный классическим приседаниям со штангой. Помните, что спина должна быть прямой, как и руки.

Последний пятый этап – фиксация

Основная задача в этом положении – зафиксировать вес в неподвижном положении. При этом в статике работают трицепсы, пресс и стабилизаторы корпуса. Выдержав секундную паузу, вес сбрасывается на пол.

Рывок штанги в стойку

Это абсолютно идентичное (технически) упражнение, однако, этот вариант выполняется без глубокого подседа. Подсед присутствует, но спортсмен опускается до параллели бедер с полом. Кстати, некоторые тренеры засчитывают выполнение рывка штанги в стойке только при изгибе коленей, составляющем угол больше 90 градусов.

Как делать рывок штанги одной рукой

Это классическое упражнение силового пятиборья. Такой вариант рывка штанги в наше время в программу официальных соревнований не входит.

Выполняется этот вариант рывка штанги следующим образом:

Спортсмен берет штангу одной рукой по центру грифа.
Ноги должны стоять на уровне плеч.
Спину нужно держать ровно.
Выполняется упражнение так же, как и классический рывок.
Очень важно зафиксировать вес над головой и не потерять равновесие.

Некоторые тренеры используют вариант в качестве подводящего упражнения.

Как увеличить рывок штанги

Для увеличения показателей в этом положении нужно выполнять, так называемые, подводящие упражнения, о которых говорилось выше в статье ↑. Это и становая тяга, и приседания со штангой над головой, и рывковая тяга. В рывке штанги очень важна техника выполнения.

Нормативы

В тяжелой атлетике рывок выполняется не как самостоятельный норматив, а в сумме двоеборья – рывок + толчок. Поэтому ниже приведены официальные нормативы двоеборья.

По данным Федерации тяжелой атлетики России установлены «Разрядные нормативы (требования) на 2018-2021 гг.» в сумме двоеборья для мужчин и женщин (в том числе юношей и девушек).

Для мужчин (взрослые и юноши)

Для женщин (взрослые и девушки)

Источник: https://rfwf.ru/news/proekt-dokumenta-normy-i-usloviya-ikh-vypolneniya-po-vidu-sporta-tyazhelaya-atletika-na-period-2018-/

Заключение

Рывок штанги – широко применяемое упражнение во многих видах спорта, в которых нужна мощнейшая взрывная сила. Как и остальные тяжелоатлетические упражнения, рывок штанги – это очень сложное упражнение. Чтобы избежать травм, не гонитесь за большим рабочим весом и не игнорируйте разминку перед выполнением рывка.

Рывок штанги в видео формате

А также читайте, как делать швунги со штангой →

Упражнения со штангой в домашних условиях на плечи, руки, для спины, ягодиц и груди для мужчин и девушек

При выполнении упражнений со штангой развивается сила и наращивается мышечная масса. Ее преимущество перед гантелями в воздействии большего количества мышц одним упражнением и большей эффективностью.

С ней можно выполнять комплексные упражнения и направленные на определенные мышечные группы. А в зависимости от программы тренировок вы сможете набрать массу или похудеть по своему желанию.

Плюсы и минусы упражнений со штангой

Преимущество ее в том, что при тренировках связки и суставы занимают наиболее комфортное и безопасное положение, благодаря этому мышцы максимально сокращаются, что позволяет выдавать предельный потенциал силы.

Недостаток у нее небольшой – это отсутствие преимуществ специфических снарядов, например, позволяющих подключать мышцы-стабилизаторы. Однако, этот недостаток можно компенсировать техническим мастерством.

Правила выполнения упражнений

В первую очередь стоит обращать внимание на технику, ведь правильность важнее веса утяжелителей и количества повторов. Весь комплекс нужно делать не спеша, чувствуя жар тренируемых мышц.

Начинаться тренировка должна с легких кардионагрузок, которыми разогреваются мышцы. В середину тренировки лучше поставить упражнения наибольшей сложности, когда энергии еще достаточно на максимальную отработку элементов.

Подходы стоит чередовать не с отдыхом, а с легкой ходьбой, во время которой выровняется пульс.
Не стоит начинать занятия с большого веса, начинайте с легкого и простого, а когда упражнения покажутся комфортными, можно прибавить подходы или вес.

В занятиях важна регулярность, тренироваться стоит 3-4 раза еженедельно, но выходные не должны идти друг за другом, ведь они нужны для восстановления мышц, но и совсем от них отказываться нельзя, поэтому лучше устраивать их через день.

Для женщин подойдут комплексные упражнения, а мужчинам стоит составлять план, выбрав на каждую группу мышц день их проработки.

Упражнения

Для шеи

При выполнении тяги штанги к подбородку идет работа над верхними и средними дельтами, и серединной трапецией. Чтобы выполнить ее, нужно взять штангу широким хватом, стоять ровно, спина прямая, а в пояснице небольшой прогиб, прямыми руками и касающимся бедер грифом. После этого нужно напрячь шею и трапецию, развести локти так, чтобы снаряд поднимался вверх. Гриф не должен отдаляться от тела, а поднимать его нужно, пока локти не поднимутся за плечи. Когда это сделано, нужно вернуться к исходному положению. Важно держать локти смотрящими в стороны и двигаться строго параллельно телу, это проще сделать с умеренным весом.
Тяга к подбородку
Другим базовым упражнением, с помощью которого прорабатываются трапеции, можно назвать шраги со штангой. При правильном его выполнения нужно расставить ноги до ширины плеч, снаряд берется средним хватом, выпрямиться, напрячь трапеции и тянуть плечи вверх. Важно поднять их на максимальную высоту точно вертикально, так как отклонение вбок или вращение чревато травмой. Крайнее положение нужно занять на пару минут, после чего вернуться к исходному.
Шраги

На дельтовидные мышцы

Чтобы проработать передний пучок дельт, подойдет жим штанги сидя. Для выполнения нужно сесть на скамью, снаряд берется средним хватом и устанавливается на уровне груди, после чего поднимается вверх, пока руки полностью не выпрямятся, за этим следует остановка в верхней точке без сгиба рук. Все движения должны быть плавными и выполняться с малым весом, чтобы не давать большую нагрузку на спину. Также вредно смещать поднятый снаряд.
Жим сидя
Выполнение фронтального подъема штанги проработает передний пучок мышц. Для выполнения нужно стоя взять снаряд на уровне плеч, далее он поднимается вперед на уровень груди вытянутыми руками и также опускается. При узком хвате идет преимущественная работа передних дельт, при широком – боковых.
Фронтальный подъем
Тягой штанги к груди прорабатываются боковые пучки дельт. Для выполнения нужно взять средним хватом снаряд, затем с опущенных рук сгибая локти медленно тянуть его вверх к груди и также медленно опускать. При узком хвате нагрузка идет на трапеции, они же включаются если поднимать локти выше плеч.
Тяга к груди

На мышцы груди

С помощью такого базового упражнения, как жим штанги лежа на горизонтальной скамье, идет работа над массой и объемом мышц груди. Использование именно горизонтальной скамьи положительно сказывается на средних грудных мышцах, трицепсах и передних дельтах.
На горизонтальной скамье
Жим штанги на наклонной скамье – смещает нагрузку к верхним грудным мышцам, чтобы более качественно их проработать.
На наклонной скамье
При жиме штанги на нижней наклонной скамье – нагрузка приходится на нижние грудные мышцы. Чуть меньшую нагрузку получает дельта, а трицепс – такую же как грудь.
На нижней наклонной
Широкие пулловеры растягивают и расширяют грудную клетку. Во время их выполнения идет работа большой грудной мышцей, трицепсами, широчайшими мышцами спины. Но самая большая нагрузка идет на грудь. Для правильного выполнения выбираются небольшие веса, а особое внимание уделяется правильности техники: лечь на горизонтальную скамью, поднять снаряд на вытянутых руках, немного согнуть локти и медленно перемещать его вниз и назад. В точке, где мышечное усилие максимально, задержаться на пару секунд, затем вернуться к исходному положению.
Пулловер
Широкие пулловеры на наклонной скамье, усложнить обычные можно используя наклонную скамью, так амплитуда увеличится, а мышцы будут больше растягиваться, это позволит мышцам глубже и качественнее проработаться.
На наклонной скамье

Для спины

Становая тяга штанги – является базовым и очень тяжелым упражнением. Во время его выполнения нагружается почти все тело, особенно низ спины. Так как для нее нужны большие веса, важно соблюдать технику: поставить ноги немного шире плеч, держа ступни параллельно, присесть так, чтобы колени выдавались вперед над носками, а руки немного сгибались в локтях, поднимать снаряд нужно строго вертикально, когда поднимитесь настолько, что колени полностью разогнутся, задержаться ненадолго и медленно опуститься.
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне к поясу развивает по большей части широчайшие мышцы спины, так как они получают почти всю нагрузку, по ним нагрузка распределяется в зависимости от хвата: широкий загружает широчайшие сверху и в середине, а узкий – снизу. Для выполнения нужно выпрямить спину, поставить ноги на ширине плеч, немного согнуть, смотреть вперед, медленно поднимать снаряд, пока она не достигнет груди и опускать, стараясь не передавать нагрузку другим частям тела.
Тяга в наклоне

Для бицепсов

Для тренировки бицепсов лучше всего сгибать руки со штангой, это упражнение задействует длинную и короткую головки бицепсов. При узком хвате нагрузка ложится на длинную головку бицепса, а при широком – на короткую.
Сгибая руки со штангой вдоль торса можно меньше нагрузки отдавать предплечьям и задавать новый угол проработки целевых мышц, так нагрузки разнообразятся. Отличие этого способа от описанного выше в протягивании снаряда вдоль тела вместо стандартного подъема по дуге.

Для трицепсов

Жим штанги узким хватом является базовым упражнением. Чтобы работали именно трицепсы, в не грудь, снаряд нужно брать узким хватом – до 30 см.
Жим узким хватом
Французский жим штанги выполняется только локтевыми суставами, а движущей силой являются трицепсы. Отличается от обычного он тем, что в начальном положении снаряд находится на вытянутых поднятых руках, а затем локти сгибаются и она опускается к макушке.
Французский жим

На предплечья

Сгибание штанги в запястье выполняется следующим образом: нужно сесть на скамейку, положить предплечья на колени, гриф держится запястьями, а в зависимости от того, вверх или вниз будут лежать ладони, будут работать разные мышцы предплечий. Далее гриф поднимается вверх и держится столько, сколько возможно.
Сгибание запястий
Если есть штанга с изогнутым грифом, можно выполнить обратное сгибание рук, для этого нужно встать, разместив ноги на ширине плеч, взять гриф ладонями к себе, поднять гриф к груди максимально сжимая предплечья, затем опустить.
Обратное сгибание рук

Для пресса

Тренируя пресс с помощью штанги можно выполнять перекаты, положив штангу на пол нужно встать на колени, принять упор лежа, обхватить гриф прямыми руками, медленно перекатывать гриф вперед-назад, следя, чтобы напрягался живот.
Повороты в сторону помогает прорабатывать прямые и косые мышцы, для его выполнения нужно сесть на табурет, поставив ноги на ширину плеч, положить снаряд на плечи, выполнять повороты корпусом в обе стороны так, чтобы положение ног не менялось.
Повороты сидя

Для ягодиц

Выпады со штангой укрепляют и увеличивают большие ягодицы и квадрицепсы, для выполнения нужно стать, слегка расставив ноги, положить гриф за шею, на вдохе шагнуть вперед, следя, чтобы туловище оставалось прямым, а вес тела переместился на ту ногу, которая выставлена вперед.

Выпад

Комплексные силовые упражнения

После регулярных тренировок со штангой наращивается мускулатура и формируются красивые очертания тела, главное выбрать программу и регулярно заниматься.

Примерным планом тренировки может стать следующий:

жим лежа,
французский жим,
шраги со штангой,
становая тяга,
тяга в наклоне,
фронтальные приседания.

Отличия упражнений для девушек

Девушки получат больший эффект от тренировок, при совмещении силовых тренировок и аэробных или кардио. Кардиоупражнения помогут избавиться от лишнего жира, а силовые поднимут мышечный тонус, благодаря чему они станут более подтянутыми.

Упражнения со штангой в домашних условиях

Кто не мечтает о красивом и сильном теле? Но придание телу желанного рельефа невозможно, если пренебрегать силовыми упражнениями. Наилучший результат приносят упражнения с использованием штанги. Существует мнение, что заниматься со штангой необходимо в тренажёрном зале, определённая доля истины в этом есть, но можно использовать штангу и в домашних условиях.

Становая тяга

Главное упражнение для всех, кто занимается силовыми тренировками, независимо от уровня подготовки. Потому его следует сделать составной частью домашнего тренинга со штангой. Упражнение незаменимо для набора мышечной массы, так как даёт нагрузку на многие мышцы: большую ягодичную, двуглавую (бицепс бедра) и четырёхглавую, квадрицепсы, ромбовидную, полусухожильную, полуперепончатую, широкие латеральную, медиальную и промежуточную, бицепсы и трицепсы. Это упражнение имеет несколько вариантов исполнения: классическая, сумо, румынка. Каждая из них задействует конкретные мышечные группы максимально или минимально. Также вместо простой штанги можно использовать треп-штангу.

Тяга в наклоне

Отличное упражнение для прокачки спины, которое можно выполнять дома! Эффективно для развития трапеций, задних дельт, больших круглых, широчайших и ромбовидных мышц. Выполнять его можно двумя способами: при верхнем хвате пальцы направлены в пол, когда берётся штанга, в заднем (обратном) хвате они направляются вверх. Во втором способе также задействуются бицепсы.

Приседы

Выполнение приседов необходимо для «прокачки» передней (квадрицепсы) и задней (бицепсы) поверхностей бёдер, икроножных, подколенных и больших ягодичных мышц, а также пресса и спины. Приседать можно не только со штангой на плечах, но и держа её на груди, ставя ноги на небольшую ширину, выполнять «сумо» или «ножницы». Сочетая приседы и становую тягу можно качественно укрепить все мышцы.

Жим по-французски (стоя/сидя)

Действенно прорабатывает трицепсы по всей протяжённости. При выполнении упражнения происходит включение в работу медиальной, латеральной и длинной головок трицепсов и вдобавок, локтевой мышцы. Этот жим сделает руки большими и мускулистыми, ведь их размер по большей части зависит именно от трицепсов.

Подъём штанги для укрепления бицепсов

Из всех известных упражнений, это наиболее популярно. С него закладывается база для формирования бицепсов, благодаря задействованию внутренних поверхностей предплечий, также брахиалиса, круглых пронаторов и плечелучевых мышц. Выполнять это упражнение в домашних условиях могут все желающие, независимо от степени подготовленности, важно только контролировать веса. Хват, как и у тяги в наклоне, можно выполнять двумя способами: верхним и задним. Вдобавок, хват можно изменять по ширине, таким образом нагрузка может смещаться на наружные или внутренние стороны бицепсов.

Жим наверх

Упражнение, прорабатывающее дельты без использования тренажёров. Широкий хват используется для «прокачки» передней и средней частей дельт, узкий – для передней части дельт, длинных головок трицепса и ключичных частей больших грудных мышц. Также упражнение задействует большие и малые круглые мышцы, трапеции, широчайшие и подостные, прямые и зубчатые мышцы. При выполнении упражнения штанга опускается за голову или на грудь и используется в сидячем или стоячем положении.

Протяжка (тяга к подбородку)

Для выполнения применяется широкий и узкий хват. Предназначено для дельт, в особенности для задних и средних пучков. Упражнение прокачивает переднюю и среднюю головки дельт, трапеции, мышцы, поднимающие лопатки, надостные и передние зубчатые мышцы, бицепсы.

Выпады

При выполнении штангу чаще всего располагают на плечах, но иногда на груди. Укрепляет квадрицепсы (латеральную, медиальную и прямую мышцы бёдер), заднюю поверхность бёдер (бицепсы, полусухожильные и полуперепончатые мышцы), большие ягодичные и разгибатели позвоночника. Благодаря выпадам ноги становятся более сильными, устраняется мышечный дебаланс, развивается чувство равновесия. Выпады бывают прямыми, когда выполняется шаг вперёд или обратными – в этом случае шаг выполняется назад. Особого значения это не имеет, так как в обоих случаях мышцы получают одинаковую нагрузку, но, пожалуй, обратные являются более щадящими для коленных суставов.

Наклоны вперёд

Для разгибателей позвоночника, больших ягодичных, бицепсов бёдер, полусухожильных и полуперепончатых мышц. В начальном положении штангу следует расположить на плечах, колени немного согнуть для сохранения стабильной позы. Делать это упражнение, не сгибая колени можно делать исключительно тем, кто уже имеет достаточный опыт и гибкость тазобедренных суставов.

Трёхдневная тренировочная программа на массу

Тренировка 1:

Жим лёжа.
Сгибание рук стоя.
Становая тяга с выпрямленными ногами.
Тяга в наклоне.
Подъёмы для укрепления бицепсов.

Тренировка 2:

Жим по-французски.
Сгибание рук сидя.
Приседы.
Протяжка.

Тренировка 3:

Армейский жим.
Сгибание рук сидя.
Выталкивание таза наверх.
Тяга к животу.
Жим для трицепсов с узким хватом.

Для всех упражнений от 3 до 8 подходов с 10–15 повторениями.

Итак подводя итог, отметим все упражнения со штангой в домашних условиях в виде таблицы с основными группами мышц, на которые дается нагрузка:

Упражнение	Основные нагружаемые мышцы
Становая тяга	Спина, ноги
Тяга в наклоне	Спина
Присяды	Ноги
Жим по-французски (стоя/сидя)	Трицепсы
Подъём штанги для укрепления бицепсов	Бицепсы
Жим наверх	Дельты
Протяжка (тяга к подбородку)	Дельты
Выпады	Ноги, спина
Наклоны вперёд	Ноги, спина

Упражнения со штангой

Хочешь обрести исполинскую мощь мускулатуры?

Тогда забудь про тренажеры и блоки!

Иногда можно услышать, будто бодибилдинг не дает истинной силы другое дело пауэрлифтинг или тяжелая атлетика. Ну а культурист, пусть и с большим стажем, не способен якобы осилить в жиме лежа даже веса начинающего силовика-разрядника. Редкие исключения только подтверждают, мол, общее правило.

Подобные обвинения обидны, потому что несправедливы. Как-никак, большие мышцы не могут быть слабыми. С другой стороны, хотя сила культуриста безмерно превосходит силу простого обывателя, ей, и вправду далеко до соревновательных высот штангистов и лифтеров.

Специалисты по физической культуре, вмешавшись в разговор, наверняка напомнят нам принципиальную разницу между многоповторным и малоповторным тренингом.

Многоповторный и малоповторный тренинг

Силовики практикуют в редких сетах 2-3 повтора с критическим весом, а наш брат-культурист выполняет в упражнении до 50 повторений с весом, равным 50-60% от своего разового рекордного достижения. Полярная разница в методике диктует разную физиологическую отдачу.

В мышцах культуриста резко ускоряется белковый синтез, т.е. образование нового внутриклеточного белка. Он растворяется в жидкой среде внутриклеточной цитоплазмы и образует густой гель, распирающий мышечную клетку изнутри.

Но вот незадача! Прибывает тот вид белка, который уменьшает электролитный потенциал клетки и тем самым мешает взрывному мышечному сокращению. Больше того, «лишний» белок активно укрепляет жесткий белковый каркас клетки, ее внутреннюю «арматуру», называемую цитоскелетом.

Понятно, что разбухшая клетка, словно тяжелый танк, теряет в маневренности. Скорость ее сократительной реакции замедляется. Именно по этой причине классического бодибилдинга, как огня, боятся единоборцы. Прибавка мышечных объемов всегда оборачивается потерей силы удара. Зато «прочные» мышцы культуриста получают возможность делать все больше повторов. Растет то, что спортивные медики зовут силовой выносливостью…

Впрочем, атлеты старой школы в ответ на такие объяснения только презрительно махнут рукой. Простая сермяжная правда «эпохи Арнольда» гласит: культуристу по плечу любые силовые рекорды. Чемпионы тех лет соревновались плечом к плечу с тяжелоатлетами и пауэрлифтерами, а уж про коммерческие силовые шоу и говорить нечего. Подавляющее большинство участников в 60-е годы было нашего роду-племени.

Важное преимущество – простота тренинга

Все дело в том, что на стороне того славного поколения культуристов было важное преимущество — простота тренинга. Основным тренировочным инструментом они считали штангу.

Новая технологическая эпоха обогатила наш спорт многочисленными тренажерами, которые нанесли культуристам больше вреда, чем пользы. Штанга, родившая современный бодибилдинг, оказалась задвинутой в дальний угол, ну а новички, наводняющие фитнес-клубы, готовы думать, будто свободные веса устарели и принадлежат прошлому веку.

Между тем, штанга — высшее изобретение спортивной мысли. Она и сегодня не знает никакой конкуренции. Согласно спортивной медицине, это наиболее «физиологичный» инструмент силового тренинга. Он максимально отвечает биокинематике человеческого тела, а потому дает самую высокую тренировочную отдачу.

Вернитесь к штанге, и вы получите не только исполинскую мышечную массу, но и феноменальную физическую силу!

Убежденным пропагандистом повторного внедрения штанги в практику бодибилдинга является известный тренер, автор учебных пособий и силовик-рекордсмен Дан Джонсон.

Дан Джонсон:

«В наши дни мало кому известно, что для создания экстремального мышечного телосложения достаточно одной штанги, — говорит он. — Со штангой можно делать упражнения на все группы мышц, правда, с той разницей, что она не «умеет» растить массу без силы.

Тот, кто тренируется со штангой, отличается выдающейся мышечной мощью. Дело в том, что движения со штангой поневоле приходится выполнять во взрывной манере. Это и является причиной скоростного роста мускулатуры под действием штанги.

Сами подумайте, самый большой ресурс роста поперечника имеют «быстрые» волокна. Кстати сказать, сегодня культуристы повсеместно игнорируют взрывные упражнения со штангой и тренируются на тренажерах или с гантелями в мерном неспешном темпе. Тем самым они заставляют работать неподатливые «медленные» волокна, которые у большинства людей растут черепашьим темпом.

Я считаю, что тому, кто хочет превратить себя в мощного мускулистого монстра, вообще незачем тратить деньги на фитнес-клуб. Лично я 20 лет назад приобрел за 150 долларов подержанную штангу и с тех пор не потратил на тренинг ни единого цента. Со штангой вполне можно тренироваться дома. Достаточно прикупить горизонтальную скамью и стойки…»

«Впрочем, многие идут в фитнес-центры, чтобы избавиться от лишнего веса, — добавляет Джонсон. — Так вот, как тренер, я вижу, что штанга куда быстрее заставляет моих учеников худеть. Объяснение в том, что штанга нагружает не одну-две мышцы, а большие мышечные массивы. В итоге энергозатраты тренинга резко возрастают. Жир, тает, буквально, на глазах».

Программа упражнений со штангой

Тяжелая база упражнений со штангой

Подъем на грудь

Поставьте ступни на ширину таза и подкатите к себе штангу, чтобы гриф оказался над подъемами ступней, а при взгляде сверху носки ступней выходили за гриф вперед. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги широким прямым хватом. Распрямите спину и чуть подайте таз кверху, чтобы в руках возникло ощутимое напряжение.

Ваши руки и гриф штанги должны быть замкнуты в жесткую «раму». Чем она прочнее, тем большее усилие штанге передаст ваша мускулатура. Движение начинается за счет мощного разгибания ног.

Штангу при этом нужно подать к себе. Далее происходит т.н. подрыв — резкое ускорение штанги за счет рывкового распрямления спины и ног с подъемом на носки. Подрыв задает штанге взрывной момент инерции, которому вам останется помочь руками и забросить штангу на грудь. Далее штангу нужно опустить на пол.

Приседания со штангой на груди

Для выполнения этого упражнения, штангу нужно установить на стойки на высоте чуть ниже ключиц. Подойдите к штанге и подсядьте под нее, приняв гриф на верхнюю область груди.

Руки согните в локтях, скрестите предплечья и держите параллельно полу. Кисти накрывают гриф, фиксируя штангу на груди. Распрямитесь и примите на себя вес штанги. Сделайте шаг назад и начинайте приседы. Если вы отличаетесь высокой степенью тренированности, всякий раз берите штангу с пола, повторяя упражнение под названием «подъем на грудь».

Становая тяга

Это упражнение можно выполнять как прямым хватом, как и разнохватом. В первый день цикла примените прямой хват, на другой тренировке — разнохват.

Рывок

Поначалу это упражнение копирует подъем на грудь с той разницей, что за гриф берутся широким хватом. Однако после стадии подрыва выполняется стремительный глубокий подсед под штангу, и она оказывается у вас над головой в прямых руках.

Далее вам нужно распрямиться, удерживая штангу прямыми руками. Первым делом разучите самую сложную часть упражнения — подъем из приседа со штангой над головой. Для этого поднимите на прямые руки «пустой» гриф и сделайте сет из 8-10 приседаний.

Постепенно повышайте вес отягощения. Упражнение очень азартно и наверняка доставит вам немало удовольствия.

Наклоны со штангой на плечах

Относительно легкую штангу поместите на трапеции за голову, как для выполнения классических приседаний. Ноги поставьте на ширину плеч. Из такой позиции медленно наклонитесь вперед почти до параллели с полом. Медленно распрямитесь. Настойчиво повышайте вес штанги.

Жим стоя

Данное упражнение начинается с подъема штанги на грудь. Далее вам нужно выжать штангу на прямые руки над головой. Затем верните штангу на грудь, сделайте короткую паузу и сделайте новый повтор. Всякий раз возвращать штангу на пол не нужно.

Специальные упражнения со штангой

Становая на прямых ногах

Цель: бицепсы бедер

Старт: Встаньте перед гифом штанги. Наклонитесь и возьмитесь за гриф широким прямым хватом. Распрямитесь, удерживая штангу в прямых руках перед собой.

Выполнение: Сохраняя ноги прямыми, медленно наклонитесь вперед, стараясь держать гриф штанги ближе к ногам. Когда гриф окажется на середине голеней, остановитесь и распрямитесь точным и подконтрольным усилием бицепсов бедер.

Подъемы корпуса

Цель: пресс

Старт: Нагрузите штангу относительно небольшим весом. Примите положение лежа на полу, широко разведите ноги и заведите ступни под гриф рядом с блинами.

Выполнение: Изолированным усилием пресса поднимите корпус кверху. Медленно отклоните корпус назад до касания лопатками пола. Повторите упражнение заданное число раз.

Подкат

Цель: пресс

Старт: Встаньте перед штангой, лежащей на полу, на колени. Наклонитесь и примите положение упора на прямые руки на гриф штанги. Хват на ширине плеч.

Выполнение: Медленно откатите штангу от себя, контролируя напряжение пресса. Изолированным усилием пресса верните себя в исходное положение, подкатив штангу к себе. Выполняя повтор, не отклоняйте голову назад. Держите ее «в линию» с позвоночником.

Разгибания рук из-за головы

Цель: трицепс

Старт: В положении стоя выжмите штангу на прямые руки. Держите гриф штанги хватом уже ширины плеч.

Выполнение: Медленно опустите штангу за голову. Локти при этом держите неподвижно. Изолированным усилием трицепсов разогните локти и снова поднимите штангу над головой. Старайтесь не разводить локти в стороны. Это понизит эффективность упражнения.

Отжимания на штанге

Цель: трицепс, грудные

Старт: Поставьте ступни на скамью и примите положение упора на гриф штанги. Хват на ширине плеч.

Выполнение: Согнув локти, опустите тело книзу почти до касания грудью грифа штанги. Мощным усилием распрямите руки и выжмите себя кверху.

Разгибания рук на полу

Цель: трицепс

Старт: Примите положение лежа на полу и возьмитесь за гриф лежащей за головой штанги. Хват на ширине плеч. Не разводите локти в стороны, держите их параллельно.

Выполнение: Изолированным усилием трицепсов распрямите локти и поднимите штангу на прямые руки. Удерживая локти неподвижно, согните их и снова опустите штангу за голову.

Подъемы прямым хватом

Цель: бицепс, предплечья

Старт: В положении стоя возьмите гриф штанги прямым хватом. Распрямите руки и держите штангу у бедер.

Выполнение: Удерживая локти неподвижными, согните руки и поднимите штангу к плечам. Подконтрольно верните штангу в исходное положение.

Источник материала: журнал «Muscle & Fitness 2010-3».

Читайте так же:

Перейти на страницу:

Статьи по бодибилдингу

Упражнения со штангой дома

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Все мы хотим выглядеть стройными и красивыми сильными и рельефными, и прекрасно понимаем,что без выполнения силовых упражнений подобных целей нам не добиться.Самые эффективные это упражнения со штангой.Многие скажут так для этого нужно начать посещать тренажерный зал и будут правы,но можно обойтись и без этого.Рассмотрим упражнения со штангой дома.

Просто приобретите небольшую штангу с разновесом для дома,сейчас этого инвентаря в дефиците нет в спортивных магазинах,только перед тем как приобретать посмотрите длину грифа и диаметры блинов. Ведь нужно,чтобы штанга не занимала лишнее место дома и не мешала близким. Затем пройдите далее по статье,где я предлагаю самые лучшие и эффективные упражнения со штангой дома.

Штанга это самый эффективные снаряд в силовых видах спорта будь тяжелая атлетика,пауэрлифтинг,бодибилдинг.С помощью одной лишь штанги в домашних условиях можно качественно и эффективно проработать все группы мышц.Причем это относиться не только к сильной половине человечества,упражнения со штангой подойдут и прекрасному полу.Правильное исполнение подходов и нужный разновес блинов,сыграют для вас самый положительный эффект.Не все мы сразу рождены Гераклами,нужно начинать с небольших весов,затем можно постепенно увеличивать нагрузки,главное правильно исполнение.Поэтому дома в отличии от тренажерного зала берем небольшие веса.Кстати если вы не знаете какие бывают штанги и грифы к ним, то прочитайте об этом в этой статье.А теперь перейдем непосредственно к самым лучшим и эффективным упражнениям со штангой дома.

Какие упражнения можно делать дома используя штангу

Становая тяга

Это упражнение является базовым и входит во все комплексные тренировки всех силовиков мира,вне зависимости от их профессионального уровня,поэтому ты смело можешь включить становую тягу для выполнения упражнения со штангой дома.При исполнении становой тяги задействованы 75% мышечных групп.Данное упражнение отлично подходит для тех,кто желает набрать мышечную массу.При выполнении этого эффективного упражнения дома,задействованы такие мышечные группы как широчайшие мышцы спины,ягодицы,ромбовидная,квадрицепс,четырехглавая и двухглавая мышцы бедра,бицепсы,трицепсы,предплечья,трапеция.Существует несколько разновидностей выполнения становой тяги(классическая становая тяга,румынская тяга,тяга сумо,становая тяга треп-штанги)каждое из которых способно проработать определенную группу мышц в большей или меньшей степени,все на ваше усмотрение.

румынская тяга

становая тяга сумо

треп-штанга

Тяга штанги в наклоне

Если вы хотите в домашних условиях накачать отличную спину,это упражнение для вас.Тяга в наклоне хорошо влияет на развитие верхней части широчайшей мышцы,ромбовидной мышцы,и нижней и средней части трапеции.Отличное упражнение для дома.Существует разновидность выполнения упражнения хватом сверху(когда вы берете гриф штанги и пальцы смотрят вниз,обратным хватом-когда пальцы направлены вверх и разнохватом).При выполнении подхода с вариантом обратным хватом в работу включаются бицепсы,разнохват позволяет лучше удерживать штангу при выборе очень больших весов.

Приседание со штангой

Штанга дома это эффект,когда вы выполняете приседание со штангой,которое так-же является базовым в пауэрлифтинге и бодибилдинге.Приседание в совокупности со становой тягой является самым эффективным подходом для проработки всех мышц тела.В момент приседания прокачиваются мышцы ног(передняя часть бедра,задняя часть бедра),также работают мышцы спины,живота и ягодиц и включены мелкие мышцы стабилизаторы.Это упражнение тоже имеет разновидности,но это больше подойдет для более опытных атлетов.Кроме классического приседа(штанга на плечах),в домашних условиях можно выполнять приседание со штангой с узкой постановкой ног,с широкой постановкой ног(сумо),приседание со штангой на груди,приседание со штангой ножницы.

Французский жим со штангой

Французский жим является эффективным упражнением для проработки трицепса. Это упражнение позволяет прокачать трицепс по всей его длине. При выполнении данного упражнения ставка делается на проработку длинной головки трицепса,кроме этого работает боковая и внутренняя головка трицепса,приплюсуйте сюда локтевую мышцу. Путь к большим рукам — это французский жим, так как мышцы трицепса составляет 70 процентов мышечного объема руки.

Подъем штанги на бицепс

Одно из самых популярных упражнений,о котором мы знаем.Это основа для развития двухглавой мышцы плеча,так же включается в работу внутренняя поверхность предплечья.Это эффективное упражнение для дома подойдет для спортсменов любого уровня подготовки,только следите за весами.Существуют разновидности подъема штанги на бицепс это обычным хватом и хватом сверху,когда пальцы смотрят вниз.Кроме этого меняя ширину хвата можно сместить нагрузку или на внешнюю часть (двухглавной мышцы) бицепса или на внутреннюю часть.

Жим штанги вверх

Эффект от этого упражнения,особенно дома нельзя не оценить,так как прорабатываются дельтовидные мышцы.Для этого не потребуются специальные тренажеры.Если мы возьмем штангу узким хватом,будут включены в работу передняя часть дельтовидных мышц,ключичная часть большой грудной мышцы и длинная головка трицепса,при широком хвате прокачиваются передняя и средняя часть дельт и верхние отделы грудных мышц.Кроме этого можно выполнять это упражнения перед собой опуская максимально на верхнюю часть груди,либо за голову.Использовать можно штангу как стоя,так и сидя.

Тяга штанги к подбородку

Еще это базовое упражнение называют протяжкой.В подходах со штангой при протяжке работают дельтовидные мышцы,особенно средний и задний пучок дельтовидных мышц.Тяга штанги к подбородку может выполняться широким и узким хватом. При широком хвате в основном работают плечи. При узком хвате нагрузка распределяется между дельтовидными мышцами и трапецией.

Выпады со штангой

Базовое упражнение,где задействованы в большой степени ягодицы,а так же мышцы бедра.Отличное упражнение в домашних условиях.Только вы и штанга.При выполнении штанга находиться на плечах.Есть вариант когда штанга расположена на груди.При выполнении мы получаем плюсы общей силы ног,устранения мышечного дисбаланса(когда одна группа мышц ног отстает от другой или наоборот),улучшение активации ягодичных мышц,улучшения равновесия и повышения стабильности,разгрузка позвоночника и уменьшение степени сжатия позвонков.Существуют два варианта выпадов со штангой.Это прямой и обратный выпад.Прямой- вы выставляете ногу вперед и обратный выпад соответственно ногу отводите назад.Существенной разницы между этими подходами не существует,они одинаково прорабатывают группы мышц.Можно назвать,что безопаснее выполнять обратные выпады,так как меньше идет нагрузки на колени и лучше удерживайте равновесие, нагрузка остается на передней ноге,которая не подвижна.

Наклоны вперед со штангой

Упражнение которое вы можете эффективно выполнять дома.Наклоны вперед со штангой предназначены для тренировки нижней части спины(выпрямителей).Задействованы мышцы ног-двухглавые и ягодичные.Еще это упражнение называют GOOD MORNING,поклон-приветсвие.Штанга расположена на плечах.Обязательно слегка согните ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость. Выполнять наклоны с прямыми ногами можно лишь опытным атлетам, у которых тазобедренный сустав обладает отменной подвижностью.Наклоны отлично растягивают все мышцы задней части бедра.Есть варианты усложняющее классическое исполнение.Это вариант когда одну ногу устанавливаем на стэп-платформу и наклоняемся на одной ноге.Наклоны когда выполняем сидя на скамье или стуле.

наклоны вперед стэп-платформа

наклон вперед сидя

Вот такие упражнения со штангой,которые вы эффективно можете выполнить дома.Из них можно самим составить комплекс,обладая всего одним атлетическим инвентарем.Не забудьте при этом использовать атлетический пояс для безопасности и подставки под штангу на полу,чтобы не напугать внизу живущих соседей. И конечно самое Главное- желание и настрой,остальное обязательно получиться.С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Упражнения со штангой в домашних условиях

Штанга является священным предметом каждого тяжелоатлета, бодибилдера и пауэрлифтера, с помощью которой можно прокачать абсолютно любую мышцу нашего тела.

В данной статье мы разберем основные упражнения со штангой, кривым (E-Z образным) грифом, которые легко выполняются в домашних условиях. На самые тяжелые по технике будут добавлены видео, просмотр которых обязателен для личной безопасности. А также в конце будет комплекс упражнений со штангой на 3 для.

Жим штанги лежа

Базовое упражнение. Прорабатывает грудную мышцу, трицепсы и дельты. Жим можно выполнять под разными наклонами скамьи для распределения на верхнюю, среднюю либо нижнюю часть груди, но мы рассмотрим только горизонтальное положение. Так же добавлено видео по правильной технике.

Для выполнения жима в домашних условиях понадобится горизонтальная скамья либо 2 крепких стула, которые выдержат ваш вес и штангу.

Лечь на скамью, немного прогнувшись в пояснице. Верхняя часть спины и таз плотно прижаты к лавке;
Взять штангу закрытым хватом примерно 20 см шире от плеч. Чем уже хват – нагрузка идет больше на трицепс;
Опустить штангу до груди и выжать в исходное положение. Если опустить до груди не получается из-за каких-либо физических особенностей, то опускайте до куда это возможно (чем ниже опуститься штанга, тем больше растянется грудная мышца).

Видео по технике выполнения

Есть тут небольшая хитрость. Если целью есть максимально нагрузить грудную мышцу и свести к минимуму нагрузку на другие мышечные группы, то требуется максимально убрать изгиб в пояснице, при подъеме стоит не выпрямлять до конца руки, не дожимать ее до предела примерно на 15см.

Жим лежа узким хватом

Очень хорошо прорабатывает именно трицепсы.

Ширина хвата должна быть примерно 30см между ладонями. Во время выполнения локти должны опускаться вдоль туловища.

Французский жим

Очень известное упражнение в бодибилдинге. Является изолирующим упражнением на трицепс.

Выполнять как лежа, так и сидя, как прямым грифом, так и E-Z образным. Во время исполнения лежачего варианта штанга опускается до теменного отдела головы, а при варианте стоя — опускается до затылка.

Инструкция по выполнению:

Лечь на скамью, руки ставим таким образом, чтобы гриф был расположен на уровне подбородка.
Фиксируем локти в одном положении, плечевая часть неподвижна.
Медленно опускаем штангу почти до касания с головой и затем резко выжимаем в обратное положение.

При варианте стоя: штангу держим над головой, так же локти не подвижны и опускаем штангу до затылка.

Подъем штанги на бицепс

Является акцентированным упражнением на двуглавую мышцу плеча. Выполняется стоя. Хват на ширине плеч. Локти прижимаем к туловищу и оставляем их неподвижными в течении выполнения всего упражнения. Поднять руки на максимум, задержать их в таком положении на 1.5-2сек и максимально напрячь бицепс.

Для большей изоляции данной мышцы, и чтоб исключить читинг, можно прижаться спиной и локтями к стене, и выполнять упражнение E-Z образной. Таким образом бицепс будет прокачиваться наиболее эффективно.

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Обязательно к исполнению. Оно прорабатывает плечевую мышцу. Помогает увеличить общий объем рук, так же, при проработке этой мышцы, она начинает расти и как бы выталкивает бицепс к верху, что придает ему вид больших объемов.

Выполняется также, как и классический бицепс, только хват от себя.

Становая тяга

Базовое упражнение, прорабатывает очень большое количество мышц, основными из них есть квадрицепсы и бицепсы ног, широчайшие мышцы и верхняя часть спины, предплечья.

Тягу не рекомендуется делать новичкам из-за своей опасности получить травму позвоночника, либо если выполнять, то с маленьким весом и быть предельно осторожным. Обязательно посмотреть видео по технике. Не допускать искривление позвоночника.

Рассмотрим только классический способ выполнения:

Ноги на ширине плеч. Хват закрытый, чуть шире плеч. Взгляд направлен максимально вверх.
Нагнуться таким образом, что штанга была ровно под плечами. Начать подымать штангу одним лишь усилием ног, когда она пройдет до колена, то нужно начать выпрямляется. В пиковой точке сведите лопатки.
Опускаем штангу такой же очередью, как и подымали.

Видео по технике выполнения, для уменьшения риска травматизма

Тяга штанги в наклоне

Эффективное упражнение на проработку спины. Входить почти в каждый комплекс упражнений. В данной тяге вес не столь важен, акцентировать свое внимание стоит на технике выполнения.

Взять штангу чуть шире плеч, не много прогнуться в коленях, для удобности выполнения, прогнутся в пояснице. В начале упражнения плечи должны быть опущены, а лопатки максимально разведены друг от друга, верхняя часть спины должна быть расслаблена. Тянуть штангу к животу, при этом в предельной точке плечи должны быть повернуты назад, а лопатки должны быть сведены между собой.

Шраги со штангой

Акцентированное на проработку трапеции. Если вашем режиме тренировок есть становая тяга, то шраги не обязательны, так как тяга отлично прорабатывает трапецию.

Взять штангу, примерно на уровне плеч, и начать подымать и опускать ее одними лишь плечами. Можно выполнять круговое движение плечами, это больше нагрузит трапецию, но соответственно, выполнение становиться сложнее, так же при таком варианте, есть шансы травмировать связки.

Жим штанги сидя либо стоя

Лучшее упражнение на дельтовидные мышцы, так же, при широком хвате, воздействует на верхнюю часть груди, отлично подходит для тренировок в домашних условиях. При варианте стоя нагрузка идет на позвоночник. Опускать штангу можно на грудь, либо за голову.

Рассмотрим вариант выполнения стоя с опусканием на грудь широким хватом:

Взять штангу над головой.
Опустить штангу до груди и выжать в начальное положение.

Спину обязательно держать ровно, можно даже опереться об стену,

Тяга к подбородку

Направлено на дельты и немного задевает трапецию. Хорошо вписывается в упражнения со штангой дома. Самый оптимальный хват – немного уже ширины плечи.

Техника довольно просто: берем штангу, стоять ровно и подымать до уровня шеи.

Приседания со штангой на спине

Является базовым.

Приседания очень эффективное упражнение, но и травмоопасное упражнение, в предоставленном видео рассказаны все нюансы в технике.

Задействует не только ноги, а еще спину, ягодицы и живот. Общеукрепляющее упражнение и хорошо помогает в реабилитации после многих травм.

Положить штангу на трапецию.
Напрячь живот, не сгибая позвоночник, начать приседать, отводя ягодицы назад.
Опустившись до того момента, когда ваши бедра оказались параллельно полу начать вставать.

Видео по технике приседа для новичков

Выпады

Является базовым. Прокачивает ягодицы и бедра.

Кладем штангу на плечи и придерживаем руками.
Делаем широкий шаг левой ногой, а другой становимся на колено.
Встаем и доводим правую ногу до левой, как бы просто дошагиваем.
Повторяем это уже ногами на оборот. То есть сначала левой шагаем, потом правой.

Трехдневный сплит со штангой

Самым оптимальным комплекс тренировок в домашних условиях будет 3 раза в неделю с таким распределением как грудь-бицепс, спина-трицепс (после становой, желательно, сделать пару подходов на турнике), плечи-ноги. Обязательно давать организму отдохнуть 1 день между тренировками.

Перед началом тренировки сделать разминку, упражнения на пресс и гиперестезию.

Так как тренировки проходят в домашних условиях, то можно подобрать музыку для себя, посмотреть мотивирующее видео, занятия будут проходить веселее. Желательно каждое упражнение выполнять возле зеркала, это даст возможность увидеть ошибки. Не забывайте правильно дышать. Обязательно, увеличить количество употребляемого белка, это значительно увеличит объем мышц.

Можно ли давать калину детям – Калина при диатезе — калина для новорожденных — запись пользователя Любовь (lubenok) в сообществе Здоровье новорожденных в категории Высыпания на коже

Posted on 30.11.202001.01.2020 by alexxlab

Калина для детей: польза и вред, рецепты. С какого возраста можно вводить в рацион?

Ярко-алые ягоды калины особенно хороши после первых заморозков: исчезает характерная для них горечь, вкус становится намного приятнее. Эти плоды — истинный дар природы, по целительным свойствам им нет равных. Сегодня мы расскажем о пользе калины, о лечении болезней с ее помощью, а также о том, насколько она ценна для детей и с какого возраста ее можно давать малышам.

Полезные свойства калины

Калина чрезвычайно богата витамином С, вследствие чего ее активно используют для борьбы с вирусными и инфекционными заболеваниями. Всего одной ягоды достаточно, чтобы обеспечить ребенка суточной дозой аскорбиновой кислоты. Она крайне полезна для иммунной системы, а еще повышает эластичность кровеносных сосудов. Калина незаменима при лечении малышей от бронхита, ОРЗ, трахеита, фарингита, помогает избавиться от хрипотцы в голосе — это свойство актуально для маленьких вокалистов.

Калина содержит много важных для деятельности организма микроэлементов и веществ, в том числе витамины А, Е, К и Р. Также в ней есть аминокислоты, заменимые и незаменимые, флавоноиды, марганец, медь, калий и т. д. Благодаря им ягода помогает укрепить здоровье без применения фармацевтических препаратов. Основные полезные свойства:

Полезна легковозбудимым деткам, в том числе с нарушениями сна, — улучшению их состояния способствует содержащийся в калине магний.
Совместно с фолиевой кислотой улучшает состав крови — употребление сока или калинового морса поможет избежать анемии. Все благодаря присутствующему в ягодах железу.
Препятствует образованию жировых отложений на внутренних органах, способствует выведению шлаков и токсинов.
Очищает почки, нормализует их деятельность — с этой целью используют отвар калины (компот).
Действует как жаропонижающее. Только представьте, насколько разрушительно действие аспирина на желудок. Так вот, по своей эффективности калина ничуть не хуже.
Отвар коры калины вполне способен заменить таблетку анальгина или цитрамона, а еще им можно полоскать ротовую полость, если у малыша начался стоматит. Поможет он и при воспалении десен.

Новогодний видео-рецепт:

В калине есть кофеиновая кислота, обеспечивающая бодрящий эффект, — это энергетик природного происхождения. В качестве эксперимента можете предложить школьнику чайную ложечку перетертой с сахаром калины, и он будет лучше чувствовать себя на уроках. Подросткам ягоды пригодятся для борьбы с угревой сыпью: кашица из них обладает антибактериальным действием.

Калина в рационе детей

С какого возраста деткам можно калину? Уже с 6–8 месяцев малышу можно предложить сок (разведенный пополам с водой) или морс. Как правило, эта ягода аллергии не вызывает, но после знакомства с ней все равно внимательно наблюдайте за ребенком. Для начала предложите крохе около 5 мл сока, затем, если все пройдет гладко, постепенно увеличивайте порцию до 30–50 мл.

После года список блюд из калины стоит расширить, дополнив его муссом, пудингом, желейными десертами и киселем. В свежем виде ягоду предлагайте лишь после достижения ребенком полутора лет, и то — не более 1 стол. ложки в день. После трех лет пищеварительная система ребенка уже готова к употреблению сладостей из калины: пастилы, выпечки и других кондитерских изделий.

Целебные рецепты на основе калины

Предлагаем подборку лекарственных средств из калины, благодаря им в некоторых случаях вы сможете обойтись без традиционных препаратов:

Если у ребенка кровотечение из носа, приготовьте отвар из калиновой коры, смочите в нем ватные тампоны и вставьте их в ноздри.

Если малыш часто плачет и капризничает, склонен к потливости, плохо спит — дайте ему немного отвара из калины.

Детям с золотухой советуют давать сок, выжатый из цветков калины, — его необходимо развести в соотношении 1:1. На 1 прием ребенку надо дать столько капель средства, сколько ему лет.

Свежие ягоды калины хороши при легочных заболеваниях, в частности бронхите и пневмонии. Также они помогают при простуде и кашле (обеспечивают отхаркивающий эффект). Чтобы усилить их лечебное действие, добавьте к плодам немного меда, разумеется, если у малыша на него нет аллергии.

Для облегчения состояния при бронхиальной астме хорошо использовать настой калины на меду. Необходимо 2–3 стол. ложки ягод перетереть с 200 мл жидкого меда. Полученное средство принимать четырежды в день после приема пищи.

Свежевыжатый сок калины хорош для поднятия аппетита. Полезен он малышам с пониженной кислотностью желудка, обладает вяжущим эффектом (при диарее). Помогает при головной боли.

Отвар калины полезен при дерматологических заболеваниях, в том числе при экземе, лишаях, сыпи (диатезной или аллергической). Из него делают примочки или употребляют его внутрь. Приготовление: на 200 мл воды необходимо взять 2 стол. ложки плодов, проварить в течение 1 минуты, настаивать в продолжение часа. Пить по 100 мл утром и вечером.

Меры предосторожности

Ягоды калины не следует употреблять при проблемах с почками. Не рекомендуют их гипотоникам, с осторожностью — гипертоникам. Лучше воздержаться от нее людям с повышенной свертываемостью крови. Из-за содержащихся в калине кислот ее советуют не есть тем, кто страдает от подагры. Калина активизирует выработку желудочного сока, поэтому, если у ребенка гастрит или язва с повышенной кислотностью, эту ягоду из рациона следует исключить.

Рецепты блюд из калины для детей

Кисель из калины

Продукты: на 1 л воды потребуется 0,5 стакана сахара, 100 г калины, 1–1,5 стол. ложки крахмала.

Приготовление:

Очищенные и вымытые ягоды калины уложить в сотейник и размять вилкой.
Массу залить водой, довести до кипения, проварить в течение 15 минут.
Пока ягодная смесь подвергается термической обработке, крахмал залить 100 мл холодной воды.
Компот из калины процедить, досыпать в него сахар — если получается слишком кислый, можно немного добавить. Поставить на огонь, нагревать до полного растворения сахара.
В горячий компот добавить настоянный в холодной воде крахмал, проварить еще 20 минут — постоянно помешивать (лучше деревянной лопаткой).

Подавать в охлажденном виде. В качестве декора можно использовать взбитые сливки, пару листиков мяты.

Джем из калины с яблоками

Продукты: 3–4 яблока, две грозди калины, 100 г сахара.

Яблоки помыть, почистить, удалить плодоножки и косточки, снять кожуру, натереть на терке.
Калину замочить в холодной воде, дать немного постоять, затем промыть под краном, оборвать ягоды со стеблей, перетереть через сито, косточки и оставшийся жмых выбросить.
Яблоки переложить в кастрюлю с двойным дном, добавить к ним сахар, варить на среднем огне около 20–25 минут, постоянно помешивая, затем положить к ним пюре из калины. Проварить на протяжении 1–2 минут.
Переложить в предварительно стерилизованные банки, после охлаждения поставить в холодильник.

Желе из облепихи с соком калины

На 0,5 л облепихового сока потребуется до 100 мл сока калины, 10 г желатина и 0,5–0,7 кг сахара.

Желатин замочить в воде, выждать 6 часов. Смешать все ингредиенты, варить до тех пор, пока объем не уменьшится приблизительно на 30 %. Перед подачей охладить.

Морс из калины

Для приготовления морса потребуется 100 мл сока калины, 1 л воды, сахар — по вкусу.

Воду вскипятить, смешать с калиновым соком и сахаром, оставить настаиваться в течение 3–5 часов.

Тыквенно-калиновый джем

Продукты: по 250 г тыквы и калины, 0,5 кг сахарного песка.

Приготовление:

Калину помыть, бланшировать 5 минут (положить в дуршлаг и поместить в кастрюлю с кипящей водой), протереть через сито.
Мякоть тыквы порезать небольшими кубиками, тушить до тех пор, пока она не станет мягкой. Ее вкус сохранится лучше, если воды взять совсем немного.
Пюре из тыквы и калины перемешать, довести до кипения, добавить сахар — во время этих манипуляций джем надо постоянно помешивать, чтобы он не пригорел.
Варить около 30–40 минут, после чего разлить в стерильные банки и закрыть.

Фото:pixabay.com

onwomen.ru

Калина для детей: польза и вред

Ярко-алые ягоды семейства жимолостных обладают потрясающими целительными свойствами и употреблять их в пищу полезно не только детям, но и взрослым? Чем же это растение отличается от своих кустарных собратьев? Почему народные средства, в составе которых присутствует это ягода, помогают при различных заболеваниях? Попробуем разобраться.

Польза калины для детей

Незаменима эта ягода для борьбы с инфекционными и вирусными заболеваниями, так как в нее входит один из важнейших компонентов – витамин С. Суточную дозу аскорбиновой кислоты у ребенка можно восполнить, дав ему всего одну ягодку. Калина обеспечивает повышение эластичности кровеносных сосудов, улучшает их работу, защищает уязвимую иммунную систему детей, делает их выносливее.

Важно! Калина хорошо помогает при лечении следующих заболеваний у малышей и подростков:
Трахеит
ОРЗ
Фарингит
Бронхит
Также избавляет от хрипотцы. (для маленьких вокалистов)

Кроме витамина С, ягода содержит и множество других полезных элементов: витамины А, Р, К, Е. Калий и медь, флавоноиды и марганец, а также различные аминокислоты позволяют улучшить здоровье ребёнка без применения фармацевтических препаратов (которые богаты химией).

Чем полезна калина для детей: лекарственные свойства

Гиперактивным детям, страдающим нарушениям сна, калина поможет справиться с излишней возбудимостью и успокоить нервную систему. Большую роль здесь играет входящий в состав растения магний.

Знали ли вы, что калина такая полезная для детей?

ДаНет

Благодаря железу, присутствующему в ягоде, сок из калины или калиновый морс помогут избежать анемии. При диарее ягода оказывает отличный вяжущий эффект, например, как Лоперамид. Хорошо калиновый сок помогает и при заболеваниях полости рта. Дело в том, что он нейтрализует бактерии и значительно сокращает их количество, поэтому при болезни десен эта ягода – вещь незаменимая. Из сока делают и примочки – с помощью них гораздо легче вскрыть гнойники и фурункулы, справиться с болезнями кожи.

Улучшению состава крови способствует употребление калины вместе с фолиевой кислотой. Железо здесь очень хорошо справляется со своими функциями. Прекрасно ягода справляется и с выводом из организма токсинов и шлаков, препятствует образованию жировых отложений на внутренних органах. Компот из калины рекомендуют пить детям, имеющим проблемы с функционированием почек. Она нормализует деятельность этих органов.

Лечение гастрита тоже можно проводить, введя в рацион данную ягоду, только при условии, что кислотность в желудке понижена. При вздутии живота и диспепсии рекомендуется поить ребенка калиновым соком. Ягода вполне может заменить слабительное. Вместо того, чтобы разрушать организм ребенка многочисленными жаропонижающими, состав которых оставляет желать лучшего, сделайте ему чай с калиной. Поверьте, по силе воздействия она ничем не уступает тому же Аспирину или Парацетамолу.

Действует ягода и как обезболивающее, поэтому смело можно давать её детям вместо привычных таблеток анальгина и цитрамона. Вреда для организма нет никакого, а эффект ничуть не хуже. Если ребёнок страдает аллергией, калина может помочь решить эту проблему. Ягода является гипоалергенной и используется при лечении детского дерматита. Отлично помогает при заживлении ран, имеет легкий седативный эффект. При болезненной менструации действует как анальгетик, помогает и при слишком обильных кровотечениях. При диабете нормализует уровень сахара в крови.

Остановить кровотечения из носа поможет отвар из калиновой коры – смочите в ней два тампона и вставьте ребёнку в нос.

Справка! Интересно, что в этом растении содержится кофеиновая кислота, которая оказывает ободряющее воздействие. Для того, чтобы ваш ребенок лучше мог концентрироваться на уроках, запоминать прочитанное, после завтрака предложите ему чайную ложку калины, перетёртой с сахаром. Если подросток мучается угревой сыпью – сделайте кашицу из калины и ежедневно наносите ему на лицо.

В каком виде можно давать калину ребёнку?

Калину можно давать детям практически в любом виде. Всё зависит от того, какова цель её применения. Из ягоды можно варить компот, морс, делать сок или готовить кисель. Хорошо она сочетается с медом или сахаром. Потрясающий получается и джем из этой ягоды. Свежие плоды можно добавлять в кашу.

С какого возраста можно давать калину детям?

Сок или морс, разведенный с водой в отношении 50 на 50 можно давать ребенку уже с 6-8 месяцев.

Внимание! Даже учитывая тот факт, что калина – ягода гипоалергенная, в первое время стоит понаблюдать за реакцией ребёнка на этот продукт. Проявления могут быть самыми различными.

Дозу стоит увеличивать постепенно, начиная с 5-10 мл. Если никаких побочных действий не наблюдается, можно повысить объём до 30-40 мл.
После того, как вашему малышу исполнится годик, рацион, в который включена калина, может быть значительно расширен. Можно предложить ребенку желейные десерты и пудинги из ягоды, а также кисели и муссы. В свежем виде ягоду ребенку можно употреблять только с полутора лет, но не более 1 столовой ложки в день.

Разнообразное меню из калины можно включить в питание ребенка только в возрасте 3-х лет. Именно тогда пищеварительная система малыша будет готова к употреблению различных сладостей из калины: булочек. пастилы и других кондитерских изделий.

Противопоказания

Повышенная склонность к тромбозу
Повышенная свертываемость крови
Индивидуальная непереносимость
Повышенная кислотность или язвенная болезнь желудка
Гипотензия (поскольку ягода способствует снижению артериального давления)

Теперь вы знаете, что за ягода – калина и с чем её едят. Важно помнить, что лечить ребенка лучше народными средствами с растительными добавками в виде ягод, овощей и фруктов, чем пичкать хрупкий детский организм аптечными химикатами. Как наши бабушки вырастали такими крепкими и здоровыми? Ведь раньше не было многочисленных лекарственных средств. Секрет прост – сила находится в природных растениях.

vsepolezno.com

С какого возраста можно давать калину детям: 5 лечебных средств

Калина представляет яркие алые ягоды, которые появляются в первые заморозки. Данные плоды неоценимы по объему витаминов и минералов, полезному и целебному действию. Из ягод готовят лечебные отвары и чаи, применяют в выпечке, в приготовлении различных блюд, десертов и напитков.

Несмотря на яркую окраску, калину относят к гипоаллергенным ягодкам. Однако они имеют ряд противопоказаний. В любом случае, вводить калину в детский рацион нужно осторожно, с соблюдением дозировки и правил прикорма.

Состав калины

Калина богата витамином С, поэтому это прекрасное средство для восстановления, повышения и укрепления иммунитета. Ягоды и ягодные отвары лечат простуду и кашель, бронхит и ангину, фарингит и другие подобные заболевания. Только один плод калины содержит суточную норму аскорбиновой кислоты.

Калиновые отвары помогают привести кожу в порядок, избавляют от прыщей, устраняют воспаления и заживляют ранки. Кожные покровы разглаживаются, становятся свежими, гладкими и чистыми. За счет содержания железа и магния калина укрепляет сердце, улучшает состав крови и кровообращение, повышает эластичность сосудов.

Кроме того, в состав ягод входят витамины А и Е, Р и К, марганец, медь и калий, важные аминокислоты. Они тонизируют организм, улучшают зрение и работу внутренних органов, оказывают общеукрепляющее действие.

Полезные свойства

Укрепляет иммунитет и повышает защитные силы организма, убивает бактерии;
Налаживает сон и успокаивает, полезна для гиперактивных и легковозбудимых малышей;
Улучшает состав крови. Морс и компот из калины – отличная профилактика анемии;
Очищает почки и организм в целом, выводит токсины и шлаки, препятствует появлению жировых отложений;
Снимает жар и воспаления, полезна при простудных заболеваниях и заболеваниях дыхательных органов. Калина с мёдом – действенное средство от кашля и болей в горле;
Тонизирует организм, снимает стресс, тревожность и раздражительность, налаживает работу нервных клеток;
Отвары и компоты из калины налаживают функционирование почек, оказывают мочегонное и желчегонное действие;
Заживляет раны и восстанавливает кожные покровы, устраняет угревую сыпь и улучшает состояние кожи,
Укрепляет кости и мышцы, зубы и ногти;
Улучшает состояние волос и повышает остроту зрения;
Помогает при стоматите и воспалении десен, если полоскать отваром рот;
Регулярное потребление ягод лечит атопический дерматит и пищевую аллергию в раннем детстве.

Когда можно давать

Несмотря на яркий цвет, калина безопасна и не вызывает аллергии. Поэтому компот, чай или отвар из этой ягоды можно давать ребенку уже с 7-8 месяцев. Первые напитки разбавляйте наполовину водой и начинайте с 5 мл. Готовьте без сахара! После приема проследите за реакцией грудничка. Если негативной реакции нет, можно периодически готовить такие напитки ребёнку и постепенно увеличить порцию до 50-60 мл.

После года для малыша можно готовить различные блюда с калиной. Это может быть пудинг или мусс, желе, кисель и различные десерты. После полутора-двух лет готовьте вкусную выпечку с ягодами. Свежие плоды лучше предлагать только после двух-трех лет. Давайте тщательно вымытые ягодки и не больше одной столовой ложки в день.

Калину нельзя употреблять при персональной непереносимости, при гипотонии и гипертонии, при повышенной свертываемости крови и склонности к тромбозу, при гастрите и язве с повышенной кислотностью. Продукт не рекомендуется при пониженном артериальном давлении и подагре.

В остальным случаях калина станет крайне полезна. Используйте ягоды, собранные поздней осенью после первых заморозков. Они включают максимум полезных свойств и не сильно горчат. Тщательно перебирайте и промывайте ягодки. Плоды можно использовать свежими или заморозить либо засушить. Затем продукт подойдет для приготовления различных блюд, напитков и лечебных средств.

Пять лечебных средств на основе калины

1. При поносе, головной боли, пониженной кислотности желудка и для поднятия аппетита давайте ребёнку свежевыжатый сок из калины;

2. Кровотечение из носа остановит отвар из калиновой коры. Смочите в растворе ватные диски и вставьте в ноздри;

3. Калина от кашля, бронхита, пневмонии и простуды поможет в свежем виде. Измельчите ягоды в соковыжималке, и сок разбавьте наполовину с водой. Смешайте средство с медом;

4. При бронхиальной астме настаиваем ягоды на меду. Для этого три столовых ложки плодов перетереть со стаканом жидкого меда и принимать четыре раза в день после еды;

5. Отвар из ягод используйте для протирания кожи, если у малыша аллергическая сыпь, диатез, экзема и другие дерматологические заболевания. Для отвара возьмите две столовые ложки калины и стакан воды. Варите состав минуту и настаивайте час. Таким отваром можно протирать проблемные участки и принимать внутрь утром и вечером.

Сладости с калиной для детей

Яблочный джем

Калина – 100 грамм;
Яблоки – 4 штуки;
Сахар – 100 грамм.

Фрукты и ягоды промыть, почистить. Яблоки потереть на терке, калину замочить в холодной воде и протереть через сито. Яблоки засыпаем сахаром и варим минут двадцать, постоянно перемешивая массу. Затем положить полученное пюре из калины и варить еще минуты две. Массу раскладываем по стерилизованным банкам, закрываем и охлаждаем. Джем храним в холодильнике.

Пастила

Калина – 1 кг;
Сахар – 0,8 кг;
Вода – 200 мл.

Натуральная домашняя пастила – безопасное и даже полезное лакомство, которое подходит для рациона детей и кормящих мам. Она заменит привычные вредные конфеты и сладости. Приготовить лакомство можно из разных компонентов, в том числе и из калины. Для этого плоды промыть и бланшировать в кипятке три минуты.

Воду сливаем и оставшиеся ягоды заливаем водой, затем варим до мягкости. Плоды протираем через сито, засыпаем сахар и увариваем, пока масса не приобретет консистенцию теста. Полученную смесь выложить на противень и подсушить в духовке при температуре 100 градусов, с открытой дверцей.

Сушите часов семь-восемь, пока масса не станет плотной и упругой, и не перестанет липнуть к пальцам. Готовый пласт разрежьте на порционные кусочки. Сверху можно посыпать сахарной пудрой. Храните в прохладном и сухом месте.

Тыквенный джем

Калина – 0,5 кг;
Мякоть тыквы – 0,5 кг;
Сахар – 1 кг.

Ягоды промыть и прогреть над паром в течение пяти минут, затем перетереть через сито. Тыквенную мякоть порезать на мелкие кубики, залить небольшим объемом воды и потушить до мягкости. Полученную смесь перетереть или взбить до состояния пюре, смешать с калиной и нагреть вместе до кипения. Засыпать сахар и варить еще сорок минут. Готовый джем разливаем по стерилизованным стеклянным банкам и закрываем крышками без закатывания.

Калиновый пирог

Мука – 0,5 кг;
Манная крупа – 6 столов. ложки;
Калина – 0,5 кг;
Сухие дрожжи – 7 грамм;
Сметана – 150 грамм;
Масло сливочное – 60 грамм;
Масло растительное – 50 мл;
Соль – 2 чайн. ложки;
Вода – 160 мл;
Сахар – 2 стакана.

Масло сливочное растопить, смешать с растительным сметаной и теплой водой. Засыпать столовую ложку сахара и перемешать. Просеять муку, смешать с солью и дрожжами. Соединить мучную и сметанную смеси, тщательно перемешать и замесить тесто. Накрыть пищевой пленкой и убрать в теплое место на два часа.

Тесто разделить на две части большего и меньшего размеров. Обе части раскатать в круг. Большой круг выложить в форму и засыпать половину манки. Сверху разложить вымытую калину, рассыпать ровным слоем оставшуюся крупу и сахар. Накрываем заготовку меньшим кругом, защипываем края и делает проколы вилкой. Выпекать пирог час при температуре 180 градусов.

Кисель

Вода – 1 литр;
Сахар – 100 грамм;
Калина – 100 грамм;
Крахмал – 1,5 столов. ложки.

Плоды перебрать и вымыть, размять вилкой и залить водой. Довести до кипения и варить 15 минут. Крахмал отдельно залить половиной стакана холодной воды и развести до однородности. Жидкость из-под калины процедить, засыпать сахар и снова поставить на плиту, пока он полностью не растворится. В горячий напиток добавляем настоянный крахмал и варим еще двадцать минут, постоянно помешивая. Как и какой кисель готовить грудничку, подробнее читайте по ссылке https://vskormi.ru/children/kisel-dlya-rebenka/.

data-matched-content-rows-num=»9, 3″ data-matched-content-columns-num=»1, 2″ data-matched-content-ui-type=»image_stacked»

Подписывайтесь на нашу группу

vskormi.ru

Калина от кашля — рецепт для детей: c какого возраста можно давать, помогает ли при простуде

Кашель является симптомом респираторных инфекций и простуд, доставляя ребенку сильный дискомфорт. Одни мамы спешат облегчить состояние крохи аптечными препаратами, но многие предпочитают использовать проверенные временем и опытом народные средства. Одним из них называют калину. Чем полезна калина для ребенка, можно ли давать ее при простуде или при бронхите у детей для борьбы с кашлем и какие рецепты с калиной наиболее эффективны в детском возрасте?

Польза калины

Калину можно назвать уникальным растением, очень полезным для человека. Лечебные свойства отмечают практически у всех частей куста – и у ягод, и у коры, и у цветков.

Ягоды красной калины богаты витаминами и полисахаридами. В них присутствуют разные микроэлементы, органические кислоты и прочие соединения, благодаря которым у калины отмечают общеукрепляющее и противовоспалительное воздействие. Именно поэтому красная калина столь популярна при температуре и кашле.
У калины также есть мочегонный и желчегонный эффект. Кроме того, ее ягоды способствуют более быстрому заживлению ран и оказывают легкое седативное действие.
Практически все рецепты из калины полезны для иммунитета и укрепляют здоровье. Учитывая такое действие этого растения, его ягоды часто применяют в сезон простуд для укрепления защитных сил организма, чтобы предотвратить заболевания органов дыхания.
Несмотря на яркую окраску, калину относят к гипоаллергенным ягодам. Ее даже советуют давать при атопическом дерматите, поскольку регулярное употребление помогает избавиться от аллергии в детском возрасте.

Противопоказания

Хотя калина и очень полезна, ее нельзя употреблять при:

Склонности к тромбозу.
Индивидуальной непереносимости.
Сниженном артериальном давлении.
Язвенной болезни или повышенной кислотности.
Повышенной свертываемости крови.

С какого возраста можно калину детям?

Знакомство ребенка с ягодами калины может произойти еще в грудном возрасте, поскольку калину в виде компота или морса можно предлагать детям до года. Впервые попробовать такие разведенные напитки в небольшом количестве допустимо с 6-8-месячного возраста.

В каком виде давать калину детям

Самый простой способ включить в детский рацион калину – сварить малышу компот или чай с добавлением ее ягод. Такие напитки подходят даже совсем маленьким детям, так как могут не включать сахар и другие добавки.

Компот может включать другие ягоды и кусочки фруктов, а также сухофруктов. Напиток окажет общеукрепляющее воздействие и даст ребенку много полезных веществ.

Детям старше года из калины можно готовить муссы, желе и кисели. Сок из ягод калины в возрасте до 2 лет дают в разбавленном виде. Также ребенку старше 1,5 лет можно предложить свежие калиновые ягоды в количестве не больше 10 в день. Ребенку в 3 года калину можно добавлять в выпечку, а также готовить из нее пастилу и другие сладости.

Как заготовить и хранить

Сбор ягод рекомендуют проводить поздней осенью, когда начались первые заморозки. Цветки калины собирают и высушивают в мае-июне, а кору – в апреле.

Чтобы в любое время приготовить ребенку лечебное средство из калины, ее ягоды можно законсервировать либо заморозить.

Ягоды калины от кашля

Натуральный сок

При приготовлении средств из калины от кашля рецепт для детей зачастую включает сахар или мед. Многие дети отказываются от сока калины без добавления таких сладких ингредиентов, ведь он получается довольно кислым. Если же ребенок не против не подслащенного калинового сока, такой вариант замечательно подойдет для лечения кашля.

Чтобы его приготовить, чистые ягоды пропускают через соковыжималку, а полученный сок переливают в стерилизованную стеклянную тару, плотно закрывают и хранят в холодильнике. Перед применением сок разводят 1:1 кипяченой водой, а если ребенку меньше года, то воды следует взять больше (2 или 3 части). Такой натуральный сок можно добавлять в чай, а также сделать основой киселя или морса.

Отвар

Каждая мама способна быстро помочь малышу с кашлем, если знает, как приготовить отвар из калины:

Возьмите 2 столовые ложки ягод и разотрите их в кашицу.
Поместите растертые ягодки в эмалированную емкость и налейте туда стакан закипевшей воды.
Поставьте посудину на водяную баню, после чего прогревайте примерно 15 минут.
Процедите отвар и дайте ему остыть.
Добавьте теплую кипяченую воду в объеме 200 мл.
Давайте кашляющему ребенку по 1/3 стакана от трех до четырех раз в день.

Калина с медом

Вы можете приготовить ребенку лечебное средство из ягодок калины с добавлением меда по одному из таких рецептов:

Переберите и промойте свежую калину. Опустите ягоды в теплый мед (нагрейте его до 30 градусов) и поставьте емкость в теплое место на неделю. Данное средство принимают как для профилактики, так и с целью лечения кашля по чайной ложечке перед приемами пищи.
Ошпарьте 100 грамм ягод калины кипятком, а затем протрите их, используя сито. Образовавшуюся кашицу смешайте со 100 грамм свежего меда и настаивайте 1 неделю. Давайте ребенку такое средство натощак по столовой ложке, чтобы устранить хронический кашель.
Соедините 50 грамм ягод калины и 100 грамм меда, подогревайте на слабом огне в течение пяти минут. Охладив, давайте по чайной ложечке до 5 раз в день малышам младше 7 лет, а школьникам разовую порцию можно увеличить до столовой ложки.
Растворите в литре теплой воды 100 грамм меда, добавьте половину стакана натурального калинового сока, перемешайте, и у вас получится сладкий морс.
Залейте 500 грамм промытых ягодок калины 500 миллилитров меда и держите такую смесь в холодильнике в течение трех дней. Далее нагрейте калину с медом на медленном огне, постоянно помешивая. Доведенный до кипения сироп томите 2-3 минуты, снимите с огня и дождитесь охлаждения, после чего можно предлагать это вкусное смягчающее и противовирусное «лекарство» детям с кашлем.
Высушенную калину (2 столовые ложки) залейте 500 миллилитров закипевшей воды, плотно закройте емкость крышкой и оставьте настаиваться на ночь. Утром процедите жидкость и отожмите ягоды, после чего добавьте в настой 4 столовые ложки меда. Принимать это средство для лечения кашля следует по 75 грамм четырежды в день.

Калина с сахаром

От кашля эффективно помогут такие сладкие рецепты с калиной:

Переберите, вымойте и просушите 500 грамм ягод калины, а затем отожмите из них в соковыжималке сок. Залейте получившиеся выжимки 100 миллилитров воды и кипятите около 10 минут. Процедите отвар, добавьте в него сок и 100 грамм сахара, хорошо перемешайте и дайте остыть.
Для приготовления сиропа возьмите 500 миллилитров натурального сока калины и 1 килограмм сахара, соедините их и нагрейте, чтобы сахар полностью растворился. Сняв пенку, кипятите сироп пять минут, затем процедите и перелейте в стерилизованную тару. Храните это средство в условиях холодильника.
Соберите ягоды калины после первых заморозков, промойте и засыпьте сахаром (обычно калину и сахар берут в одинаковой пропорции). Держите такое целебное средство в стеклянной емкости в холодильнике и давайте ребенку при обнаружении первых признаков простуды. Ежедневно съедать немного такой калины с сахаром советуют и для предотвращения заболеваний в зимнее время.

Как заварить чай

Приготовить ребенку такой напиток можно несколькими способами:

Размять 2 столовые ложки свежих ягод калины и положить в предварительно заваренный обычный чай (зеленый или черный). Когда напиток настоится 10 минут, добавьте чайную ложечку меда.
Взять 1/3 стакана натурального сока из ягод калины, залить кипятком и добавить сахар по вкусу.
Взять столовую ложку перетертой калины с сахаром, залить 200 мл кипящей воды и немного настоять. Давать ребенку в теплом виде, когда поднялась температура, появился кашель и другие симптомы простуды – до 3-5 раз в течение дня.

Кора и цветы калины от кашля

Отвар соцветий и листьев калины поможет избавиться от простуды, боли в горле и температуры. Для его приготовления берут 100 грамм цветков с листьями и 2 литра закипевшей воды. Смешав ингредиенты, их доводят до кипения, кипятят примерно 5 минут, а затем настаивают в течение 1 часа. Пьют это средство вместо чая по 1 стакану трижды в день, добавляя при желании немного меда.

Отвар коры калины эффективен при ангине, поскольку такое средство способствует устранению сильного кашля и осиплости голоса. Измельченную кору следует смешать с кипящей водой из расчета 50 грамм коры на 500 миллилитров кипятка, прокипятить в течение 15 минут, а затем дать настояться 5-6 часов в теплом месте. Принимают такое средство после процеживания по столовой ложке после каждого приема пищи.

Отзывы

Мамы, которые использовали калину в лечении кашля у своих детей, подтверждают, что средства на основе этой целебной ягоды действительно весьма эффективно помогают избавиться как от кашля при ОРВИ или простуде, так и от длительного покашливания. Они подчеркивают, что после приема калины ребенку становится легче откашливаться, дискомфорт в горле проходит, а слизь лучше отхаркивается. По словам родителей, большинство детей не отказываются от калины, если в рецепте присутствует мед или сахар. Аллергические реакции на калину, судя по отзывам мам, встречаются крайне редко.

o-krohe.ru

приготовление, противопоказания и с какого возраста можно давать детям

Калина считается традиционным элементом народной медицины. Её всевозможные специфические соединения благополучно воздействуют на метаболизм, а также улучшают работу организма. При этом далеко не каждый знает о том, что это растение также может мгновенно устранить любые проявления простуды. В статье рассмотрено, как побороть кашель при помощи калины, а также устранить его главные причины.

ПоказатьСкрыть

Ягоды калины от кашля

Ароматные ягоды — это главная ценность калины. По мере их развития и дозревания растение накапливает в плодах специфические вещества, которые в иных условиях деревом не выделяются. Они обладают мгновенным действием на организм, нормализуя основные метаболические процессы. Это относится и к лечению кашля, который является главным следствием острой либо хронической респираторной инфекции.

Польза калины

Основная польза растения для взрослых и детей заключается в том, что его плоды богаты особым сочетанием из всевозможных органических кислот, полисахаридов, минералов и витаминов.

Они способствуют:
противовоспалительному и общеукрепляющему действию;
мгновенному заживлению ран;
жаропонижающему эффекту;
расслаблению организма и седативному воздействию;
мобилизации защитных сил.

Знаете ли вы? Калина относится к наиболее распространённым растениям-космополитам. Её можно встретить практически в любом уголке планеты, в том числе и на территории Мадагаскара и Анд.

Кроме того, стоит уделить отдельное внимание и гипоаллергенности растения. Его плоды практически не содержат опасных аллергенов, поэтому считаются одним из наиболее безопасных средств для маленьких детей и аллергиков. Благодаря этому можно исключить какое-либо негативное последствие лечения кашля, что в случае применения традиционных лекарственных средств сделать не просто.

Противопоказания

Хотя калину и считают безопасным, но в то же время эффективным и действенным способом побороть кашель, а также основные проявления простуды, имеет растение и собственные недостатки. Всевозможные средства на её основе при особом состоянии организма могут спровоцировать обострение хронических заболеваний со всеми вытекающими последствиями.

Не рекомендуется проводить лечение кашля калиной при:
высоком уровне свёртываемости крови;
язве желудка или кишечника;
повышенной кислотности в органах пищеварения;
артериальной гипотонии;
естественной или приобретенной склонности к повышенному тромбозу.

С какого возраста можно употреблять калину

Каждая молодая мама перед использованием любого лекарственного средства задумывается о его безопасности, и калина в этом плане не является исключением. Несмотря на то, что всевозможные экстракты этого плодового растения имеют только узкий перечень противопоказаний, использовать их с самого рождения не рекомендуется.

Оптимальный возраст, с которого без опасности можно использовать ягоды растения, находится в пределах 1–2 лет. Однако в небольших дозах их допускается использовать уже с 6–8 месяца. В это время можно без опасений применять лёгкий компот и чай на основе ягоды. Такие напитки смогут дополнить основную терапию, повысив эффективность главных лекарственных препаратов.

Как заварить калину от кашля

Сегодня домашняя медицина пестрит огромным количеством всевозможных методов применения калины. Однако далеко не каждый такой народный рецепт может эффективно побороть кашель. Данная патология, прежде всего, является симптомом более тяжёлого процесса, поэтому её устранение потребует решительных мер. Далее рассмотрены наиболее популярные средства из калины для борьбы с простудой.

Знаете ли вы? Согласно древнеславянскому фольклору, калина является лучшим оберегом против зла и людей с дурными помыслами. Именно поэтому согласно традиции её было принято садить вблизи каждого жилища.

Отвар

Ягодный отвар можно назвать самым простым средством для лечения любого простудного заболевания. Чтобы его приготовить, достаточно взять 2 ст. л. плодов и блендером перебить их до однородности. Полученную массу нужно залить кипятком, после чего тщательно прогреть на водяной бане 15 минут.

Полученную жидкость следует остудить и процедить, а затем довести до объёма в 200 мл. Пьют такой отвар в слегка подогретом виде мелкими глотками по 1/3 стакана 3 раза в день.

Важно! По необходимости вкус отвара можно улучшить, для этого дополнительно во время томления на водяной бане можно использовать примерно 100 г любого фрукта или ягод.

Калина с сахаром

Калина с сахаром идеально подойдёт для лечения, а также улучшения иммунитета. Готовят её из 500 г ягод, которые необходимо тщательно вымыть, измельчить и отделить из них сок. Полученную мякоть нужно вскипятить, после этого добавить примерно 100 мл воды, а далее прокипятить всё на протяжении 10 минут. Горячую смесь следует процедить, соединить со 100 г сахара и отжатым ранее соком. Едят такое блюдо для лечения и профилактики кашля 3 раза на день по 2-3 чайных ложки.

Калина с мёдом

Основой препарата является высушенная ягода калины. Чтобы его приготовить следует 2 ст. л. сырья залить 0,5 л кипятка и настоять под плотной крышкой около 8–12 часов. После настаивания смесь нужно процедить, интенсивно отжав и вобранную плодами воду. Далее жидкость следует соединить с 4 ст. л. мёда. Используют такое средство внутрь 4 раза в день примерно по 75 мл вне зависимости от приёмов пищи.

Калина с соком

Если ребёнок хорошо переносит настои и компоты из калины, для лечения кашля можно использовать более полезный и насыщенный витаминами сок. Чтобы его приготовить ягоды нужно помыть и пропустить через соковыжималку. Полученную жидкость хранят в холодильнике в предварительно простерилизованной банке. Непосредственно перед употреблением сок 1:1 разводят кипячёной водой и добавляют в него перетёртые до однородной массы плоды. Используют смесь по 1/3 стакана перед каждым приёмом пищи.

Важно! Если ребёнок пьёт сок в первый раз или находится в возрасте менее 1 года, его разводят вдвое либо втрое.

Из цветков

Отвар из цветков растения активно используется как лучший натуральный препарат не только против кашля, но и боли в горле, а также температуры. Чтобы его приготовить, нужно 100 г сухого сырья залить 2 л горячей воды, а потом прокипятить всё 5 минут. Полученный отвар настаивают не менее 1 часа, а затем процеживают. Пьют жидкость в подогретом виде вместо чая по 1 стакану 3 раза на день.

Из коры

Альтернативой отвару из цветков станет настой коры дерева. Готовят его из 0,5 л кипятка и 50 г измельчённого сухого сырья.(, к) Компоненты следует медленно соединить, а затем прокипятить примерно 15 минут и настоять в тёплом месте около 6 часов. После этого смесь процеживают, а затем пьют по 1 ст. л. после каждого приёма пищи.

Из ягод с мёдом

Этот рецепт идеально подходит для лечения практически любых патологий органов дыхания, вызванных простудой. Сначала 100 г плодов нужно хорошо помыть, после чего ошпарить их кипятком и избавить от кожуры. Подготовленные ягоды следует протереть через сито, а затем смешать со 100 г подогретого до 30°С мёда. Полученную смесь настаивают примерно 1-2 недели в холодильнике, а затем употребляют по 1 ст. л. перед каждым основным приёмом пищи.

Калина — это идеальный вариант для устранения у маленьких детей даже сложнейшего кашля. Средства на основе её плодов, высушенных цветков и коры дают возможность мгновенно побороть респираторную инфекцию, а также усилить протекторные свойства организма. Как правило, используют народные препараты на основе растения примерно с первого года после рождения малыша, однако лёгкий компот или чай можно давать детям уже с 6-8 месяца.

fermer.blog

с какого возраста можно давать ребенку (детям) чай с калиной красной, чтобы он не навредил, а принес пользу малышу

1682

С первыми заморозками наступает время сбора калины. Этот ценный плод — кладезь полезных веществ. Из неё можно приготовить прекрасный укрепляющий иммунитет чай.

Многие забывают про калину в детском питание, а зря. Ещё наши бабушки лечили наших мам и пап от простудных заболеваний, заботливо заваривая им отвар из неё. Сейчас в свободном доступе в любом магазине можно купить заморские лимоны и заварить с ними питьё. Но гораздо полезнее для детского организма будет заменить лимон на калину.

По вкусу оба напитка будут с кислинкой, но пользы именно в чае с этой ягодой безоговорочно больше. Давайте разберёмся во всех нюансах связанных с употребление чая с этими преполезными плодами.

Возраст начала употребления напитка, или Дело не только в бананах

Данный чай можно вводить уже с полугода жизни малыша, так как калинка является гипоаллергенной, как и банан, например. Причём она не только сама по себе не аллергена, но способна побороть аллергические реакции у детей, при каждодневном употреблении чая с калиной на протяжение долгого времени.

Какая польза от напитка с калиной и может ли он навредить

В первую очередь, такое питьё, как писалось выше, развивает устойчивость к разным аллергенам.
Во-вторых, из-за большого содержания витамина С питьё из калины повышает способность организма бороться со всякими возбудителями болезней.
В-третьих, она налаживает пищеварение, пробуждает аппетит. Это всё благодаря дубильным веществам и пектинам.

Но, стоит быть осторожным, а именно не стоит употреблять чрезмерно. Как и всё натуральное, этот напиток полезен, но в меру. При злоупотреблении могут появиться покраснения на коже, чесотка, боли в животе, порой даже тошнота. Достаточно всего десять ягод в день чтобы получить всю пользу.

Самые полезные способы заварки чая с красной ягодкой

Нужно отделить ягоды от веточки, хорошо промыть, затем поместить в кастрюлю, залить кипятком, накрыть крышкой, дать настояться десять минут. После настойки необходимо довести жидкость до кипения, уменьшив температуру, проварить две-пять минут под крышкой. Дальше заваривайте чай как обычно, только вместо кипятка используйте получившийся отвар. Также можно добавить мёд или сахар.
Необходимо калину отчистить от веток, промыть. Поместить их в стакан, добавить сахар или мед, немного помять вилкой, затем залить кипятком, накрыть сверху тарелкой, дать настояться от десяти до двадцати минут, можно наслаждаться полезным чаем.
Возьмите плоды, предварительно отделив их от веточек, промойте. Поместите в ёмкость, заварите крутым кипятком. Накройте тарелкой, дайте настояться от тридцати минут до часа. Затем можно добавить мёда. Чай, приготовленный таким способом будет максимально полезен, а также способен охладить, утолить жажду.

Поддерживайте иммунитет своего ребёнка этим приятным напитком, только не перебарщивайте, ведь в состав него входит много активных веществ.

Контролируйте крепость по своему усмотрению. Можно настаивать меньше и больше по времени, тем самым повышая концентрацию или уменьшая. Можно также добавлять сладкие соки, если малышу вкус кажется слишком кислым, а сахар или мёд вы предпочитаете не добавлять.

Если чаек с калиной вы и сами хотите пить, не только поить ребенка, то прочтите и вот эту статью на нашем сайте, она тоже будет вам полезна: //chayivankipreyevich.ru/ivan-chaj-s-kalinoj-krasnoj-otmennoe-zdorove/

И посмотрите 2-минутное видео, в котором калину именуют никак иначе, а «ягодой от 7 недугов».

Автор Андрей Стариков

Травы и чаи для женщин: как возбуждаться и испытывать оргазм

chayivankipreyevich.ru
С какого возраста можно давать калину детям — Мама и Я
Содержание статьи:
Калина от кашля — лучшее средство
Опубликовано alexxa в Пнд, 11/07/2011 — 15:32
Калина – ягода, обладающая удивительными свойствами. По содержанию полезных веществ с ней могут соперничать только некоторые растения. Наиболее действенным средством от простуды и кашля является горячий чай из калины.
Народные методы в медицине
Многие доктора рекомендуют лечить простудные заболевания народными методами. Особенно это касается детей, беременных и кормящих грудью молодых матерей. Чай с калиной-малиной, ингаляции на пару отвара картофельной кожуры, растирание груди козьим жиром и многое другое — намного эффективнее многих лекарственных препаратов, а еще они явно приносят пользу человеческому организму, а не побочные эффекты после их приема.
Состав калины
Калина очень богата на полисахариды, витамины С, К, Р, органические кислоты (особенно валериановую), каротин, эфирные масла. В составе калины в два раза больше витамина С, чем в цитрусовых, которые считаются главным источником этого витамина. Самые целебные свойства в ягодах калины имеет гликозид вибурнин, придающий ягодам горьковатый привкус. Также в ягодах содержатся дубильные вещества, пектины, танины и кумарины. Кроме того, в ее состав входят такие микроэлементы как цинк, железо, медь, марганец, йод, селен.
Благодаря такому богатому химическому составу калина обладает общеукрепляющим, противовоспалительным, жаропонижающим, ранозаживляющим, седативным, мочегонным и желчегонным действием.
Народные рецепты для лечения кашля
При простудных заболеваниях калина считается очень важным компонентом в чаях для питья, которое должно быть обильным и частым. Заваренный чай из малины, ягод калины с лимоном и медом быстро поставит на ноги заболевшего простудой человека.
Чай из калиновых ягод – лучшее средство для лечения кашля
Часто простуда сопровождается кашлем, который трудно излечить. Прекрасно подходит для лечения кашля калина. В этом случае больному дают отвар из ягод. Для того чтобы приготовить отвар, необходимо 2 ст. л. ягод калины растереть в эмалированной посуде, образуя кашицу, залить стаканом кипятка и нагревать на водяной бане 15 минут. Затем отвар процедить и охладить. Долить 200 мл кипяченой охлажденной воды и принимать отвар по 1/3 стакана 3-4 раза в день.
Прекрасно излечивает хронический кашель калина с медом. Для приготовления лекарства необходимо ягоды ошпарить кипящей водой и протереть сквозь дуршлаг. Приготовленную кашицу перемешать с медом в отношении 1:1. Употребляют по 1 столовой ложке на голодный желудок. Но нужно учесть, что это средство должно неделю постоять. Поэтому его готовят заранее.
Еще один способ приготовления отвара: в стакан ягод влить литр кипятка, прокипятить на протяжении 10 минут. В процеженный настой положить мед (3 столовые ложки). Пить по 0,5 ст. трижды в день.
Можно заварить лечебный чай иначе: плоды калины (40 грамм) растереть, залить горячим медом (200 грамм) и настоять. Употребляют 3 раза на протяжении дня (по 1 столовой ложке). Этот чай поможет и при воспалении легких.
Эффективно действуют ягоды калины, проваренные с медом.
При отсутствии меда, подойдет сахар: ягоды (1 ст. л.) размять и залить кипятком, добавить сахар и дать настояться. Пить раз в день.
Отличное действие оказывает калина, настоянная на кагоре. Чтобы ее приготовить, нужно перемешать мед (100 грамм), сок калины (100 грамм), кагор (100 грамм) и мелко нарезанный жгучий красный перец (половину стручка). Поместить все в глиняный горшочек и накрыть крышкой, приготовленной из теста. Горшочек поместить в духовой шкаф с температурой 170 градусов на 2, 5 часа. Остудить. Хранят в холодильнике, плотно закупорив. Употреблять по 50 грамм за полчаса до еды. Пить 4 раза в день.
Отвар из цветов калины лечит кашель и снимает жар
Можно приготовить отвар из цветков калины: цветы (1 столовая ложка) залить кипятком (1 стакан) и настоять в течение часа. Пить по стакану трижды в день. Такой чай не только избавит от кашля, но и снимет жар.
Настой из коры избавит от приступов кашля
При сильном кашле, ангине и осиплом голосе прекрасный результат даст отвар из калиновой коры. Чтобы его приготовить, нужно к измельченной коре добавить кипятка и подержать на огне15 минут. Отвар настаивают на протяжении двух часов. Принимают по 1 столовой ложке утром, в обед и вечером.
Полезные свойства растения
Калина не только лечит кашель, но и повышает иммунитет .
А еще ягоды калины полезно принимать при болезнях печени, гастрите, язве желудка, гипертонической болезни, для успокоения нервной системы и при кровотечениях. Они обладают дезинфицирующим и бактерицидным действием. Если в нефильтрованную воду поместить калиновую гроздь, то через 2 часа она станет пригодной для питья.
Из ягод калины делают соки, компоты, кисели, пастилу, варенье и желе. Их используют в качестве начинки для пирогов, для приготовления вина и наливки.
Калину добавляют в косметические средства. Также калина всегда считалась символом счастливой семейной жизни.
Как заготовить калину?
Чтобы калина не потеряла своих целебных свойств, ее необходимо правильно заготавливать. Цветы калины собирают в мае – июне, ягоды – после первых заморозков, а кору – в середине весны.
Противопоказания к применению
Несмотря на то, что калина обладает множеством полезных свойств, некоторым людям нельзя ее употреблять. Отвары из калины противопоказаны гипотоникам и людям, имеющим склонность к тромбообразованию и к повышенной свертываемости крови.
Калина от кашля – рецепты для детей
Кашель является симптомом респираторных инфекций и простуд, доставляя ребенку сильный дискомфорт. Одни мамы спешат облегчить состояние крохи аптечными препаратами, но многие предпочитают использовать проверенные временем и опытом народные средства. Одним из них называют калину. Чем полезна калина для ребенка, можно ли давать ее при простуде или при бронхите у детей для борьбы с кашлем и какие рецепты с калиной наиболее эффективны в детском возрасте?
Польза калины
Калину можно назвать уникальным растением, очень полезным для человека. Лечебные свойства отмечают практически у всех частей куста – и у ягод, и у коры, и у цветков.
Ягоды красной калины богаты витаминами и полисахаридами. В них присутствуют разные микроэлементы, органические кислоты и прочие соединения, благодаря которым у калины отмечают общеукрепляющее и противовоспалительное воздействие. Именно поэтому красная калина столь популярна при температуре и кашле.
У калины также есть мочегонный и желчегонный эффект. Кроме того, ее ягоды способствуют более быстрому заживлению ран и оказывают легкое седативное действие.
Практически все рецепты из калины полезны для иммунитета и укрепляют здоровье. Учитывая такое действие этого растения, его ягоды часто применяют в сезон простуд для укрепления защитных сил организма, чтобы предотвратить заболевания органов дыхания.
Несмотря на яркую окраску, калину относят к гипоаллергенным ягодам. Ее даже советуют давать при атопическом дерматите, поскольку регулярное употребление помогает избавиться от аллергии в детском возрасте.
Противопоказания
Хотя калина и очень полезна, ее нельзя употреблять при:
Склонности к тромбозу.
Индивидуальной непереносимости.
Сниженном артериальном давлении.
Язвенной болезни или повышенной кислотности.
Повышенной свертываемости крови.
С какого возраста можно калину детям?
Знакомство ребенка с ягодами калины может произойти еще в грудном возрасте, поскольку калину в виде компота или морса можно предлагать детям до года. Впервые попробовать такие разведенные напитки в небольшом количестве допустимо с 6-8-месячного возраста.
В каком виде давать калину детям
Самый простой способ включить в детский рацион калину – сварить малышу компот или чай с добавлением ее ягод. Такие напитки подходят даже совсем маленьким детям, так как могут не включать сахар и другие добавки.
Компот может включать другие ягоды и кусочки фруктов, а также сухофруктов. Напиток окажет общеукрепляющее воздействие и даст ребенку много полезных веществ.
Детям старше года из калины можно готовить муссы, желе и кисели. Сок из ягод калины в возрасте до 2 лет дают в разбавленном виде. Также ребенку старше 1,5 лет можно предложить свежие калиновые ягоды в количестве не больше 10 в день. Ребенку в 3 года калину можно добавлять в выпечку, а также готовить из нее пастилу и другие сладости.
Как заготовить и хранить
Сбор ягод рекомендуют проводить поздней осенью, когда начались первые заморозки. Цветки калины собирают и высушивают в мае-июне, а кору – в апреле.
Чтобы в любое время приготовить ребенку лечебное средство из калины, ее ягоды можно законсервировать либо заморозить.
Ягоды калины от кашля
Натуральный сок
При приготовлении средств из калины от кашля рецепт для детей зачастую включает сахар или мед. Многие дети отказываются от сока калины без добавления таких сладких ингредиентов, ведь он получается довольно кислым. Если же ребенок не против не подслащенного калинового сока, такой вариант замечательно подойдет для лечения кашля.
Чтобы его приготовить, чистые ягоды пропускают через соковыжималку, а полученный сок переливают в стерилизованную стеклянную тару, плотно закрывают и хранят в холодильнике. Перед применением сок разводят 1:1 кипяченой водой, а если ребенку меньше года, то воды следует взять больше (2 или 3 части). Такой натуральный сок можно добавлять в чай, а также сделать основой киселя или морса.
Каждая мама способна быстро помочь малышу с кашлем, если знает, как приготовить отвар из калины:
Возьмите 2 столовые ложки ягод и разотрите их в кашицу.
Поместите растертые ягодки в эмалированную емкость и налейте туда стакан закипевшей воды.
Поставьте посудину на водяную баню, после чего прогревайте примерно 15 минут.
Процедите отвар и дайте ему остыть.
Добавьте теплую кипяченую воду в объеме 200 мл.
Давайте кашляющему ребенку по 1/3 стакана от трех до четырех раз в день.
Калина с медом
Вы можете приготовить ребенку лечебное средство из ягодок калины с добавлением меда по одному из таких рецептов:
Переберите и промойте свежую калину. Опустите ягоды в теплый мед (нагрейте его до 30 градусов) и поставьте емкость в теплое место на неделю. Данное средство принимают как для профилактики, так и с целью лечения кашля по чайной ложечке перед приемами пищи.
Ошпарьте 100 грамм ягод калины кипятком, а затем протрите их, используя сито. Образовавшуюся кашицу смешайте со 100 грамм свежего меда и настаивайте 1 неделю. Давайте ребенку такое средство натощак по столовой ложке, чтобы устранить хронический кашель.
Соедините 50 грамм ягод калины и 100 грамм меда, подогревайте на слабом огне в течение пяти минут. Охладив, давайте по чайной ложечке до 5 раз в день малышам младше 7 лет, а школьникам разовую порцию можно увеличить до столовой ложки.
Растворите в литре теплой воды 100 грамм меда, добавьте половину стакана натурального калинового сока, перемешайте, и у вас получится сладкий морс.
Залейте 500 грамм промытых ягодок калины 500 миллилитров меда и держите такую смесь в холодильнике в течение трех дней. Далее нагрейте калину с медом на медленном огне, постоянно помешивая. Доведенный до кипения сироп томите 2-3 минуты, снимите с огня и дождитесь охлаждения, после чего можно предлагать это вкусное смягчающее и противовирусное «лекарство» детям с кашлем.
Высушенную калину (2 столовые ложки) залейте 500 миллилитров закипевшей воды, плотно закройте емкость крышкой и оставьте настаиваться на ночь. Утром процедите жидкость и отожмите ягоды, после чего добавьте в настой 4 столовые ложки меда. Принимать это средство для лечения кашля следует по 75 грамм четырежды в день.
Калина с сахаром
От кашля эффективно помогут такие сладкие рецепты с калиной:
Переберите, вымойте и просушите 500 грамм ягод калины, а затем отожмите из них в соковыжималке сок. Залейте получившиеся выжимки 100 миллилитров воды и кипятите около 10 минут. Процедите отвар, добавьте в него сок и 100 грамм сахара, хорошо перемешайте и дайте остыть.
Для приготовления сиропа возьмите 500 миллилитров натурального сока калины и 1 килограмм сахара, соедините их и нагрейте, чтобы сахар полностью растворился. Сняв пенку, кипятите сироп пять минут, затем процедите и перелейте в стерилизованную тару. Храните это средство в условиях холодильника.
Соберите ягоды калины после первых заморозков, промойте и засыпьте сахаром (обычно калину и сахар берут в одинаковой пропорции). Держите такое целебное средство в стеклянной емкости в холодильнике и давайте ребенку при обнаружении первых признаков простуды. Ежедневно съедать немного такой калины с сахаром советуют и для предотвращения заболеваний в зимнее время.
Как заварить чай
Приготовить ребенку такой напиток можно несколькими способами:
Размять 2 столовые ложки свежих ягод калины и положить в предварительно заваренный обычный чай (зеленый или черный). Когда напиток настоится 10 минут, добавьте чайную ложечку меда.
Взять 1/3 стакана натурального сока из ягод калины, залить кипятком и добавить сахар по вкусу.
Взять столовую ложку перетертой калины с сахаром, залить 200 мл кипящей воды и немного настоять. Давать ребенку в теплом виде, когда поднялась температура, появился кашель и другие симптомы простуды – до 3-5 раз в течение дня.
Кора и цветы калины от кашля
Отвар соцветий и листьев калины поможет избавиться от простуды, боли в горле и температуры. Для его приготовления берут 100 грамм цветков с листьями и 2 литра закипевшей воды. Смешав ингредиенты, их доводят до кипения, кипятят примерно 5 минут, а затем настаивают в течение 1 часа. Пьют это средство вместо чая по 1 стакану трижды в день, добавляя при желании немного меда.
Отвар коры калины эффективен при ангине, поскольку такое средство способствует устранению сильного кашля и осиплости голоса. Измельченную кору следует смешать с кипящей водой из расчета 50 грамм коры на 500 миллилитров кипятка, прокипятить в течение 15 минут, а затем дать настояться 5-6 часов в теплом месте. Принимают такое средство после процеживания по столовой ложке после каждого приема пищи.
Мамы, которые использовали калину в лечении кашля у своих детей, подтверждают, что средства на основе этой целебной ягоды действительно весьма эффективно помогают избавиться как от кашля при ОРВИ или простуде, так и от длительного покашливания. Они подчеркивают, что после приема калины ребенку становится легче откашливаться, дискомфорт в горле проходит, а слизь лучше отхаркивается. По словам родителей, большинство детей не отказываются от калины, если в рецепте присутствует мед или сахар. Аллергические реакции на калину, судя по отзывам мам, встречаются крайне редко.
Свежее в разделе «Кашель»
Чем лечить сухой кашель у ребенка?
Дренажный массаж для детей при кашле
Отхаркивающие средства от кашля для детей
Нужны ли антибиотики для детей при кашле и насморке?
Кашель у грудного ребенка
Лучшие сиропы от кашля для детей
Чем лечить кашель у ребенка по Комаровскому?
Лепешки от кашля для детей
Как правильно ставить горчичники детям при кашле?
Масло какао от кашля для детей
Грудные сборы от кашля для детей
Паракоклюш у детей: симптомы и лечение
Все права защищены, 14+
Копирование материалов сайта возможно только в случае установки активной ссылки на наш сайт.
Лечение кашля калиной
Ягода калина обладает лечебными свойствами, приносящими пользу здоровью людей. При лечении простудных заболеваний хорошо помогает калина от кашля, входящая в состав горячего чая.
Калина присутствует во многих рецептах народной медицины. Она используется при лечении взрослых и детей, беременных женщин и матерей, кормящих грудью.
Полезные свойства калины
Калина содержит полезные элементы в виде витаминов, каротина, полисахаридов, цинка, марганца и органических кислот. В результате, на организм человека оказывается как противовоспалительное так и общеукрепляющее действие.
Неправильное хранение калины приводит к потере ягодами лекарственных свойств. Сбор цветов растения производится с мая по июнь, корешки собираются в октябре, а заготавливают ягоды в ноябре после того как наступят первые заморозки. Кора заготавливается в середине апреля, когда начинается движение соков. Для длительного хранения ягод применяется консервация или замораживание.
Лечение кашля калиной
Калина эффективна при лечении простудных заболеваний, сопровождающихся сильным сухим кашлем. Из ягод готовят лечебный отвар, настой или чай. Слегка горьковатый вкус проходит во время термической обработки или заморозки.
Для лечения простуды рекомендуется пить чай с калиной. Чтобы приготовить напиток, ягоды растираются в посуде, затем, полученная масса заливается кипятком. В течение 20 минут отвар греется на водяной бане, после чего в него добавляется кипяченая вода (1 стакан). При необходимости, добавляется мед и лимон. Готовое средство принимается трижды в день по 100 граммов.
Сочетание калины с медом успешно бороться даже с хроническими формами кашля. Перед приготовлением смеси ягоды калины ошпаривают кипятком и перетираются. Полученную кашицу смешивают с медом в одинаковой пропорции. Данное средство готовится заранее, поскольку оно должно настаиваться в течение 7 дней.
Читайте также: Сосновые почки от кашля
Способ приготовления чая. Ягоды предварительно растираются, в них заливается горячий мед. Полученную смесь тщательно перемешать и настаивать в течение часа. Готовое средство принимается через равные промежутки времени в течение дня. Такой чай оказывает эффективное воздействие даже в случае воспаления легких.
Калина детям от кашля
Дети не любят калину в чистом виде из-за кисловатого вкуса. Поэтому в рецептах для детей вместе с калиной используется мед. Ягоды (100 г) смешиваются с медом (200 г). Полученная смесь ставится на медленный огонь и варится на протяжении пяти минут. Для детей до 7 лет разовая доза составляет 1 чайную ложку, а детям свыше 7 лет – 1 столовую ложку. Лекарство принимается 4 — 5 раз в день и запивается теплой водой.
Также полезны для детей ягоды красной калины с сахаром. После того как пройдут первые заморозки, собранная калина в натуральном виде перемешивается с сахаром. Для хранения используется стеклянная посуда, помещаемая в холодное место. Такие ягоды употребляют в качестве профилактического средства и в начальной стадии простуды. При лечении кашля хороший результат дает свежевыжатый калиновый сок. Горький вкус разбавляется при помощи кипяченой воды.
Рецепты с калиной от кашля
Настойка калины на кагоре: смешать сок калины (100 г), мед (100 г), кагор (100 г), измельченный жгучий красный перец (0,5 стручка). Компоненты перемешать, после чего смесь помещается в глиняную посуду, накрывается крышкой и ставится в духовку на 3 часа при температуре 1700С. Полученное лекарство хранить в холодильнике, в плотно закрытом виде. Прием средства по 50 грамм, 4 раза в день за 30 минут до еды.
Отвар из соцветий калины: Одна столовая ложка сухих соцветий заливается кипятком и настаивается около часа. Рекомендуется каждый раз заваривать свежий напиток в количестве одного стакана. В течение дня выпивать не менее трех стаканов этого средства. Такой отвар вылечивает кашель и снижает температуру.
Читайте также: Девясил от кашля
Отвар на основе калиновой коры: При сильном кашле, когда голос становится сиплым, рекомендуется применять отвар на основе калиновой коры. Измельченная кора заливается кипятком, после чего смесь держится на огне 15 минут. Затем отвар настаивают в течение двух часов. Данное лекарство принимается в период обострения заболевания. Разовая доза составляет 1 столовую ложку.
Калина с медом от кашля
При совместном использовании меда с калиной лечебное воздействие на организм усиливается. Поэтому калина в сочетании с медом борется со всеми видами кашля и облегчает состояние больного во время приступов удушья при бронхиальной астме.
Рецепты калины с медом:
Мед подогреть, но не доводить до кипения, поскольку при высокой температуре полезные элементы, содержащиеся в продукте разрушаются. В горячий мед добавляется калина и эта смесь настаивается в течение шести часов в постоянном подогретом состоянии. Настой употребляется четырежды в сутки по одной столовой ложке, как профилактическое средство от простуды.
Плоды калины (1 кг) вымыть, просушить и залить таким же количеством меда. Готовая смесь должна стоять в холодильнике в течение суток. После ставится на слабый огонь и доводится до кипения при постоянном помешивании. Смесь кипятится в течение нескольких минут, затем остужается. Конечное лекарство получается в виде сиропа, который принимается в количестве двух столовых ложек за один раз. Данное средство борется с кашлем и простудой.
Сухие ягоды калины (2 ст. ложки) заливаются кипятком (0,5 л). Кастрюля плотно закрывается крышкой и оставляется на ночь. Наутро полученный настой процеживают, ягоды отжимают и добавляется мед 4 столовых ложки. Лекарство принимается при кашле в теплом виде четырежды в сутки по 75 грамм.
Источники: http://vekzhivu.com/article/376-kalina-ot-kashlya-luchshee-sredstvo, http://www.o-krohe.ru/kashel/kalina/, http://medic-z.ru/kalina-ot-kashlya
(Visited 7 times, 1 visits today)
Source: orvimed.ru
Читайте также
xn——6kca5bub0n.xn—-8sbarpmqd5ah2ag.xn--p1ai

Гарднерелла у мужчин откуда появляется симптомы и лечение – Гарднерелла у мужчин: лечение, симптомы, препараты, причины, схемы, норма, передается ли, нужно ли лечить, как сдать анализ

Posted on 30.11.202009.01.2020 by alexxlab

Гарднерелла у мужчин: лечение, симптомы, препараты, причины, схемы, норма, передается ли, нужно ли лечить, как сдать анализ

Когда возникает такая проблема, как гарднерелла у мужчин, лечение следует проводить сразу после обнаружения первых признаков. Это чисто женское заболевание, может достать и мужчину, но с определенным специфичным развитием. Единственным путем заражения является половой контакт с инфицированной женщиной, а значит наиболее эффективный способ профилактики — разборчивость в выборе партнерши и защищенный секс. Если все-таки возникла такая неприятность, то следует не заниматься самолечением, а сразу обратиться к врачу.

Сущность патологии

Гарднереллез или бактериальный вагиноз является исключительно женским гинекологическим заболеванием, для которого необходима особая среда влагалища. Однако возбудитель этой болезни, бактерия гарднерелла (Gardnerella vaginalis), способна в процессе полового контакта проникнуть в мужской мочеполовой канал и вызвать воспалительный процесс.

Такая патология в полном понимании своего смысла не является гарднереллезом, но достаточно серьезно поражает мужской половой орган и может привести к дополнительным осложнениям.

Физиологическое строение мочевыводящих путей мужчины должно обеспечить самопроизвольное выведение таких бактерий с мочой не позже, чем на вторые сутки после проникновения. Так и происходит со здоровым организмом при нормальном уровне иммунной защищенности. Другое дело, когда провоцирующие факторы воздействуют на фоне аутоиммунного дефицита: патогенным бактериям удается закрепиться внутри. Начинается их активное размножение, приводящее к воспалению слизистой уретральной оболочки. В этом случае для ликвидации инфекции потребуется специфическое медикаментозное лечение гарднереллеза у мужчин.

Читайте также:
Ureaplasma urealyticum parvum — что это такое и как лечить.
Как избавиться от розовых выделений из влагалища.

Вернуться к оглавлению

Этиология болезни

Единственный путь заражения мужчины гарднереллой — это незащищенный половой контакт с инфицированной женщиной. Причем бактерии в небольшом количестве могут присутствовать во влагалище даже у здоровой женщины, но для их активизации необходим дисбаланс микрофлоры, связанный с нарушением содержания лактобактерий. Гарднелла проникает через мужской половой член и закрепляется в мочеполовом канале при воздействии провоцирующих факторов. Отмечаются следующие предрасполагающие причины: снижение иммунной защищенности, местное переохлаждение, наличие определенных заболеваний хронического характера, несоблюдение норм личной гигиены, нервный стресс.

Вернуться к оглавлению

Симптомы патологии

Во многих случаях заболевание у мужчин может протекать, не проявляя явные симптомы. С учетом интимности места локализации, еле заметное развитие гарднереллеза приводит к нежелательным последствиям — мужчина не торопится к врачу, рассчитывая на пустячность явления, что приводит к усугублению процесса. Бактерии активно размножаются и поражают уретру, вызывая воспалительную патологию — уретрит. Явные признаки жизнедеятельности гарнереллы как раз связаны с проявлением уретрита.

Признаки воспаления слизистой оболочки уретры начинают проявляться на 4-6 сутки после полового акта. Процесс развивается в форме вялотекущей воспалительной реакции. Начальные признаки: ощущение дискомфорта и жжения при мочеиспускании. Если бактерии поразили только внешнюю часть мочеиспускательного канала, то основным проявлением становятся уретральные выделения зеленоватого цвета при слабой выраженности других симптомов. В случае инфекционного поражения передних участков системы мочеиспускание сопровождается существенным жжением и режущей болью.

Другим проявлением воздействия гарднереллы может стать баланопостит — воспаление головки пениса. Это заболевание указывает на запущенность процесса и проявляется следующими основными симптомами: покраснение поверхности головки пениса, возникновение на ней белесого налета, пятен красного цвета, небольшие выделения в ночное время, неприятный запах из уретры. Особенно тяжело с явными признаками поражения воспалительный процесс развивается при присоединении других патогенных микроорганизмов (кандида, уреаплазма, микоплазма, хламидия и т.д.).

Вернуться к оглавлению

Диагностика патологии

Прежде чем начать лечить гарднереллез у мужчин, необходимо уточнить диагноз и проверить наличие фоновых заболеваний. При появлении признаков данной патологии следует провести ряд обследований: проверка наличие других венерических болезней, посев мазка выделений, в т.ч. определение уровня лейкоцитов в нем, с помощью УЗИ проверяется состояние предстательной железы, микроскопическим методом определяется наличие простатита.

Вернуться к оглавлению

Принцип лечения болезни

Лечение от гарднереллы у мужчин имеет свою специфику. Эта особенность прежде всего связана с тем, что присутствует так называемый неистинный гарднереллез, подразумевающий воспаление разного типа в тканях, окружающих половой орган. В связи с этим терапевтическое лечение носит индивидуальный характер на основе диагностики локализации воспаления.

Обычное лечение мужского гарднереллеза включает курс терапии в течение 15-20 дней. В этот период следует соблюдать ряд профилактических условий: полный отказ от половых контактов и употребления алкогольных напитков, проведение контроля состояния уретральной среды (баланс микрофлоры), устранение всех провоцирующих факторов, обеспечение всего комплекса личной гигиены. Следует соблюдать лечебную щадящую диету: исключение из рациона острой, жирной и жареной пищи, копченостей и пряностей.

При наличии постоянных половых партнеров лечение необходимо проводить для обоих одновременно. Следует помнить, что развитие мужской патологии этого типа может вызвать осложнения в форме простатита, эпидидимита, воспаления почек и мочеполовой системы, то есть необходимо проводить лечение с учетом недопущения таких осложнений.

Вернуться к оглавлению

Схема лечения патологии

Схему лечения болезни разрабатывает врач на основании исследований и с учетом индивидуальных особенностей организма. В целом схема терапии мужского гарднереллеза включает следующие назначения: противобактериальные средства (антибиотики) после проверки отсутствия резистивности к ним у возбудителя, наружные местные препараты в виде мазей и растворов при поражение полового члена, препараты на основе ферментов (химотрипсин, лонгидаза).

Достаточно часто применяется такая стандартная схема лечения: трикасайд или флуконазол, глутаргин или другое средство этой группы препаратов, хилак, доксициклин, клиндамицин, левофлоксацин или азитромицин. Помимо системной терапии, обязательно надо использовать наружные средства для исключения поражения полового органа. Активно применяются антисептические средства. При таком лечении явные симптомы исчезают уже через 3-4 дня, но лечение следует провести в полном объеме для предотвращения рецидивов.

Первая стадия лечения (базовая терапия) ставит своей целью уничтожение всех патогенных бактерий, в т.ч. тех, которые успели приобрести резистивность к антибиотикам. Но на следующем этапе следует позаботиться об исключении присоединения других инфекций, например трихомонад. Для этого назначается профилактика в виде препаратов с противопротозойным эффектом (трихопол, тиберал, тинидазол). Для исключения риска участия в процессе стафилококков и кишечных палочек рекомендуются антибиотики (клиндамицин, тержинан) и антисептики (макмирор, гексикон). При своевременном применении эффективного лечения вероятность осложнений сводится к нулю.

Гарднерелла у мужчин представляет собой неспецифическое заболевание, так как является сугубо женской патологией.

Однако при половом контакте эта бактерия проникает в мужской организм, и способна в определенных условиях вызвать серьезные воспалительные процессы. При обнаружении такого заболевания необходимо своевременно приступить к лечению, что позволит достаточно быстро достичь полного излечения.

Загрузка…
фото, причины, симптомы и лечение
В организме человека живет множество разнообразных бактерий. Большая их часть локализуется в кишечнике и зоне половых органов. Эти микроорганизмы бывают как полезными и вредными, так и условно-патогенными. К последней группе относится бактерия Gardnerella vaginalis. Современные мужчины из-за нее нередко испытывают проблемы со здоровьем.
Краткое описание бактерии Gardnerella vaginalis
Gardnerella vaginalis, или гарднерелла вагиналис, — бактерия, которая входит в состав микрофлоры влагалища. Она является частой причиной возникновения бактериального вагинита и баквагиноза. Микроб был впервые обнаружен у женщин в 1955 году американскими учеными Дьюксоном и Гарднером. Тогда ему присвоили наименование Haemophilus vaginalis (гемофильная вагинальная палочка). В 1980 году были выявлены новые патогенные характеристики этого микроорганизма. В итоге бактерия была переименована по фамилии одного из авторов ее открытия.
Gardnerella vaginalis является условно-патогенным микроорганизмом. Это значит, что он может находиться в половых путях и не причинять проблем со здоровьем. Рост и высокую активность гарднереллы обычно сдерживает иммунитет человека. Если защитные силы организма ослабевают, она начинает усиленно размножаться, провоцируя развитие заболевания гарднереллез. У мужчин оно встречается крайне редко. Однако при обнаружении характерных симптомов требуется качественное лечение.

Особенности заболевания
Диагноза «гарднереллез» для мужчин не существует. Заболевание более известно как бактериальный вагиноз и чаще встречается у представительниц прекрасного пола. Это связано со специфической анатомией женских половых органов. Они в большей степени подвержены попаданию вредоносных бактерий из-за особого строения.
Гарднереллез представляет собой расстройство микрофлоры во влагалище. Для него характерно уменьшение количества лактобацилл и увеличение других патогенных микроорганизмов. В качестве примера обычно приводится Gardnerella vaginalis.
Возбудители болезни могут проникать в мужской организм. Представители сильного пола не испытывают при этом столько неудобств, сколько чувствуют женщины. Это объясняется быстрым выведением бактерий из организма, что случается примерно через 2-3 дня после полового акта. Если инфекция настигла в период, который совпал с рядом благоприятных факторов (ослабление иммунитета, другие патологии), вероятность «закрепления» гарднереллеза у мужчины довольно высока. В результате этого возникает воспалительный процесс, сопровождающийся неприятными симптомами.
Основные причины
Причины возникновения гарднереллеза у мужчин нецелесообразно рассматривать, поскольку заражение происходит только после полового контакта с больным партнером. Как уже было отмечено выше, бактерия самостоятельно покидает организм в течение 2-3 суток. Однако наличие определенных факторов может благоприятно отразиться на заболевании. Следующие нарушения и расстройства часто выступают в роли пускового механизма для развития патологического процесса:
сниженный иммунитет;
частые эмоциональные потрясения;
физическое переутомление;
хронические заболевания мочеполовой сферы;
длительный прием антибиотиков;
венерические заболевания.
У мужчины гарднереллез, если он абсолютно здоров, может вовсе не проявляться. Однако он будет носителем инфекции и при любом половом контакте сможет заразить партнера.
Пути проникновения инфекции
Врачи рассматривают 3 возможных пути передачи инфекции:
Половой. Это самый распространенный вариант заражения. При незащищенном половом контакте риск заражения составляет практически 100 %.
Вертикальный. Gardnerella vaginalis может передаваться от матери к ребенку в процессе родоразрешения. Однако риск заразиться ничтожно мал. Многие ученые оспаривают этот способ передачи бактерии. У девочек до наступления менструации гарднереллу выявляют крайне редко. Случаи заражения мальчиков в родах вообще не известны науке.
Контактно-бытовой. Иногда гарднерелла передается через предметы личной гигиены и влажное белье. В медицине описано несколько случаев, когда бактерию находили у юных девушек с вагинозом и у мальчиков с баланопоститом.
Таким образом, самым вероятным вариантом заражения гарднереллезом у мужчин является половой контакт. Остальные способы технически возможны, но риск при этом ничтожно мал.

Клиническая картина
Инкубационный период заболевания составляет от 3 до 10 дней. Иногда он продолжается до 5 недель.
Чаще всего инфекция себя не проявляет, а мужчина при этом является скрытым ее носителем. Активное размножение бактерий в организме приводит к воспалению мочеиспускательного канала — уретриту. Поэтому симптомы гарднереллеза у мужчин во многом схожи с проявлениями этой патологии. В первую очередь больной обращается со следующими жалобами:
Появление нехарактерных выделений из мочеиспускательного канала. Обычно они водянистые, имеют запах и зеленоватый оттенок.
Потемнение головки полового органа.
Кожная сыпь на пенисе.
Дискомфорт и зуд в паховой области.
Болезненность во время полового акта.
При появлении перечисленных выше симптомов нужно сразу обратиться к врачу. Лечением гарднереллеза у мужчин занимается врач-уролог.

Осложненное течение болезни
Боль и жжение при мочеиспускании, нехарактерные выделения и дискомфорт в паховой области — все эти симптомы быстро пропадают сами по себе. Поэтому мужчины редко обращаются за медицинской помощью своевременно. Гарднереллез может вылиться в такие осложнения, как пиелонефрит, эпидидимит или цистит. Количество зафиксированных случаев неблагоприятного течения болезни ничтожно мало. Однако знать симптомы, опираясь на которые можно выявить развитие осложнений, должен каждый мужчина, чтобы сообщить о них врачу.
При пиелонефрите наблюдается повышение температуры до 39 градусов, ломота в мышцах. Симптомы цистита во многом схожи с проявлениями простатита. Единственная разница — дискомфорт появляется только при мочеиспускании. В случае эпидидимита пациенты жалуются на боль в области яичек, которая может отдавать в зону крестца или поясницы. Придатки яичка сильно увеличиваются в размерах, кожа здесь краснеет.

Симптомы болезни у партнера
Чтобы не допустить заражения, важно обращать внимание на симптомы заболевания у женщины-полового партнера. В первую очередь появляются обильные выделения из влагалища, имеющие рыбный запах. Их оттенок может варьироваться от серовато-белого до желтого. После интимного контакта эти признаки особенно усиливаются. При их появлении нужно сразу приступать к лечению, а мужчине сдать анализы на выявление Gardnerella vaginalis.
Методы диагностики
Поставить диагноз «гарднереллез» у мужчин по фото или только на основании клинической картины не представляется возможным. При подозрении на заболевание у пациента врач сначала берет мазок из уретры, выполняет окрашивание по Граму и изучает под микроскопом. Даже наличие клеток плоского эпителия с гарднереллами не является доказательством, что воспаление началось именно из-за этой бактерий. Поэтому дополнительно назначаются более точные анализы. Это ПЦР количественным методом и бакпосев. Если результаты показывают, что число бактерий в 1 мл материала превышает допустимую норму, предварительный диагноз подтверждается.

Как лечить гарднереллез у мужчин?
Как правило, терапия заболевания основывается на приеме антибактериальных средств. Лекарства должен подобрать врач с учетом результатов определения реакции возбудителя на антибиотики. Обычно лечение занимает не более двух недель. В этот период пациенту важно соблюдать следующие рекомендации:
отказ от половой жизни;
исключение из рациона острой и пряной пищи;
ограничение физических нагрузок;
отказ от посещения саун и бань;
предупреждение эмоциональных потрясений.
Чаще всего назначают местные препараты для лечения гарднереллеза у мужчин. Оральный прием медикаментов, как правило, сопровождается множеством побочных эффектов. Хорошо зарекомендовали себя гели «Далацин» и «Метрогил».
Когда местное лечение не дает результатов, а заболевание сопровождается осложнениями, назначается курс антибиотиков. Предпочтение отдается медикаментам из группы линкозамидов или тетрациклинов. Во избежание дисбактериоза кишечника после приема оральных препаратов дополнительно пациентам прописывают пре- и пробиотики. Последние имеют в своем составе лактобактерии и бифидобактерии, необходимые для нормальной работы системы ЖКТ. Пребиотики содержат компоненты для жизнедеятельности этих бактерий.
Во время лечения любого инфекционного заболевания особое внимание уделяется состоянию иммунной системы. Поэтому к основному курсу терапии добавляют общеукрепляющие препараты. К таким относятся следующие средства: «Иммунал», настойка элеутерококка, различные витаминные и минеральные комплексы. Если защитные силы организма ослаблены, может потребоваться помощь иммуномодуляторов.

Прогноз на выздоровление
Своевременно начатое лечение гарднереллеза у мужчин имеет благоприятный прогноз на выздоровление. После окончания курса терапии требуется повторное обследование.
После уничтожения бактерии в организме у больного не вырабатывается стойкий к ней иммунитет. Поэтому повторное заражение не исключено. Чтобы избежать рецидива заболевания, важно одновременно проходить лечение и половому партнеру.
Способы профилактики
Профилактика заболевания сводится к соблюдению правил личной гигиены и к использованию барьерных средств контрацепции. Во втором случае речь идет только о презервативах. Стоит учитывать, что они все же не являются панацеей от всех патологий. Риск заразиться ничтожно мал, но все же существует. Поэтому случайных половых контактов лучше избегать. При появлении симптомов гарднереллеза у мужчин и лечением, и диагностикой должен заниматься только врач.

Также в профилактических целях специалисты дают следующие рекомендации:
Если у женщины-партнера появились симптомы гинекологических болезней, нужно сразу обращаться к врачу. Самолечением заниматься недопустимо, что может только усугубить течение патологии.
При подтверждении на приеме у доктора бактериального вагиноза обследование должен пройти и мужчина.
Гарднереллез — это неопасное заболевание, если не сопровождается осложненным течением или иными патологиями. Если мужчина абсолютно здоров, бактерия самостоятельно покинет его организм в течение 2-3 суток. При ослабленном иммунитете потребуется серьезная терапия. О причинах гарднереллеза у мужчин и симптомах должен рассказать врач на приеме.
Лечение обычно назначается обоим партнерам. При этом важно использовать одинаковые препараты на протяжении указанного врачом времени. Весь период терапии важно соблюдать диету и воздерживаться от интимной близости.
Соблюдение перечисленных рекомендаций позволяет свести к минимуму риск заражения гарднереллезом. Однако они не освобождают партнеров от регулярного обследования у профильных специалистов в профилактических целях.
Гарднереллез у мужчин: причины, симптомы, лечение
Содержание
Гарднерелла вагиналис у мужчин
Гарднерелла у мужчин – инфекционная болезнь, которая представляет больше опасности для женщин. Она обусловлена большим количеством одноимённого грибка и передаётся представительницам прекрасного пола во время полового акта. При достаточном количестве грибок гарднерелла нарушает молочно-кислотную флору влагалища и вызывает дискомфорт, а при беременности может стать причиной различных патологий плода и серьёзных заболеваний матери. Гарднерелла у мужчин откуда? Микроорганизмы гарднерелла вагиналис у мужчин присутствуют в небольшом количестве и не вызывают заболеваний мочеполовых органов. Их наличие можно определить только с помощью анализов, назначенных для диагностирования венерических болезней, лечение проводится традиционными методами.
Причины гарднереллы у мужчин
Гарднереллез у мужчин относится к редким венерическим заболеваниям и тесно связан с факторами риска заражений, наиболее частые среди которых – смена половых партнёров и беспорядочная половая жизнь. Причинами заражения гарднереллёзом могут стать другие внешние и внутренние факторы.
Причины гарднереллы у мужчин
Несоблюдение правил гигиены.
Применение контрацептивов с содержанием ноноксинола.
Приём антибиотиков.
Нарушение гормонального фона.
Внутренние заболевания.
Воспалительные процессы в мочеполовой системе.
Gardnerella у мужчин хоть и считается венерической болезнью, не вызывает у них никаких последствий и более опасна для их партнёрш, особенно во время беременности и родов.
Симптомы гарднереллы у мужчин
Гарднерелла у мужчин чаще всего диагностируется вместе с другими венерическим заболеваниями и определяется по анализам, назначенным венерологом. Как правило, воспалительный процесс развивается в передних отделах мочеиспускательного канала, течение болезни вялое и не имеет выраженной клинической картины. При ближайшем рассмотрении симптомы гарднереллы у мужчин можно найти без особого труда.
Симптомы гарднереллёза у мужчин
Покраснения на краю полового члена, характерные для воспаления.
Частое мочеиспускание.
Неприятный запах.
Жжение и зуд во время мочеиспускания и полового акта.
Гарднереллёз передаётся мужчинам исключительно половым путём, поэтому при диагностировании болезни следует задуматься, кто из партнёрш стал источником инфекции и на время лечения исключить с ней всяческие отношения. Теоретически при наличии гарднереллы возможны осложнения, однако на практике гарднереллёз не является причиной более серьёзных мужских заболеваний.
Лечение гарднереллеза у мужчин
Самостоятельное лечение гарднереллёза у мужчин не рекомендуется, всё должно происходить под наблюдением венеролога. Цель лечения – избавиться от грибка и исключить опасность заражения партнёрш при половом акте. Для этого используются традиционные антибиотики широкого применения, а также местные противовоспалительные и антигрибковые средства. Создание безопасной для женины микрофлоры может затянуться на несколько недель, в этот период категорически запрещается употребление алкоголя и сводится к минимуму половая жизнь, вплоть до исключения половых контактов.
Гарднереллез у мужчины — 23 ответа врачей на вопрос на сайте СпросиВрача

Кардиолог, Терапевт, Педиатр
Здравствуйте! Партнёрша обследована?

Алекс, 22 июня 2019
Клиент
Маргуба, нет ещё. Да, понятно что нужно ей так же сдать анализ

Дерматолог, Венеролог, Трихолог
Алекс, добрый день! По данному анализу нет титра Гарднереллы. Есть только этот анализ?

Алекс, 22 июня 2019
Клиент
Инна, да, только этот

Стоматолог, Терапевт, Хирург
Если жалоб нет то в лечении нет необходимости так как это условнопатогенный микроорганим

Стоматолог, Терапевт, Хирург
И без титра непонятно повышено у вас количество или в пределах нормы, но если жалоб нет то скорее всего показатель в пределах нормы

Дерматолог, Венеролог, Трихолог
Лечить гарднереллу не нужно, если нет симптоматики. Это флора женщины.

Дерматолог, Венеролог, Трихолог
У женщины, скорее всего, имеется бактериальный вагиноз. Распространенные причины:
1. Если женщина пользуется ежедневными прокладками
2. Носит не классическое бельё, а стринги
3. Синтетическое бельё
4. В первые 2 дня пользуется тампонами

Дерматолог, Венеролог, Трихолог
Если при обследовании партнерши будет найдена гарднерелла и ключевые клетки, то тогда следует лечить партнершу.

Педиатр, Аллерголог-Иммунолог, Терапевт
Здравствуйте Напишите в личные сообщения или на почту и прикрепите туда пожалуйста все имеющиеся анализы Потом обсудим лечение

Алекс, 22 июня 2019
Клиент
Елена, здравствуйте, все имеющиеся анализы прикрепил к вопросу, других нет

Уролог
Если не будет реинфекции от партнерши, т.е. будете жить с презервативом, то у мужчины она исчезнет через 3-5 месяцев. Но лечите партнершу, несмотря на то, что это условный патоген.

Акушер, Венеролог, Андролог
Здравствуйте. Это условно-патогенная флора и при отсутствии жалоб, выделений обильные, лечение не нужно.

Андролог, Терапевт, Уролог
Если у Вас нет жалоб,лечение не требуется.Гарднерелла -условно патогенная флора,Вы просто носитель.Нужно лечить полового партнера.

Терапевт
Здравствуйте.лучше пролечить вас и партнершу.Юнидокс солютаб по 1 таб 2 раза в день 14 дней и после этого пересдать анализы еще раз вам обоим.

Андролог, Терапевт, Уролог
Юнидокс на гарднереллу не назначается.

Алекс, 22 июня 2019
Клиент
Луиза, здравствуйте, а что назначается? Можете написать как её вылечить?

Венеролог, Дерматолог
Здравствуйте! Если у Вас никаких жалоб нет, то смысла нет лечить гарднереллу. Вам надо обследовать на те же инфекции свою партнершу. Если у нее будет какая- то инфекция выявлена, то лечение нужно получать вдвоем. Из ответов других докторов- юнидокс на гарднереллу не действует.

Уролог
Здравствуйте! Вашей партнёрше обязательно нужно обследоваться на те же инфекции.

Нарколог, Невролог, Психиатр
У мужчин не может быть такой болезни. Но при сексуальном контакте возбудитель Gardnerella vaginalis может передаться от женщины в мужскую уретру. Тогда, при наличии дополнительных факторов риска, у мужчины разовьется уретрит. Его можно распознать по сильной боли во время хождения в туалет по маленькому, по жжению и зуду полового органа.
Если у мужчины защитные силы организма не ослаблены, то гарднереллы не могут спровоцировать заболевание. Стоит отметить, что лица мужского пола могут быть носителями данной бактерии. Потому, если вы пролечились от болезни, но она появилась снова, ваш половой партнеро должен пройти тщательное обследование (а часто врачи назначают параллельное лечение мужчины-партнера, даже если у него гарднереллы не обнаружены).

Андролог, Терапевт, Уролог
Например, Орнидазол 500 1т×2р/с 5дн.Если у Вас нет жалоб,лечение не требуется,гарднерелла сама элиминируется из организма.

Андролог, Уролог, Венеролог
Здравствуйте, Алекс, гарднерелла у мужчин не требует назначения антибактериальной терапии. Есть ли у Вас какие-то жалобы?
Необходимо обследоваться Вашей партнерше. Если постоянной партнерши нет и Вы все же хотите избавиться от гарднереллы в ближайшее время, то можно принимать таб. Орнидазол 500 мг (Дазолик 500 мг или Тиберал 500 мг) по 1 таб 2 раза в сутки через каждые 12 часов — 5 дней.

Стоматолог, Терапевт, Хирург
Вашей партнерше стоит пролечиться
лечение, симптомы, причины, схема и фото

Гарднерелла у мужчин появляется в случае проникновения возбудителя, или гарндереллы. Инфицирование осуществляется по мочевыводящим каналам во время полового акта без применения контрацепции. Такая болезнь чаще всего встречается у женщин, так как имеет непосредственную связь со средой влагалища. Применительно к мужчинам данное состояние выражается в виде воспаления половых органов. Необходимо обратить внимание на тот факт, что протекание болезни у мужчин является скрытым, отсутствуют какие-либо симптомы гарднереллеза, жалобы, проявления болезни. Человек фактически становится разносчиком болезни. В то же время в большинстве случаев основные признаки недуга соответствует такой болезни, как уретрит. Непосредственное лечение гарднереллеза у мужчин назначается только по результатам проведенного индивидуального обследования больного. В большинстве случаев лечение является обязательным. При этом необходимо лечить гарднереллез у обоих партнеров.
Содержание статьи
Причины появления болезни
Как лечить болезнь?
Схема лечения
Профилактика болезни
Причины появления болезни

Фото проявления гарднереллы у мужчин
А каковы причины заболевания гарднереллез у мужчин? Гарднерелла вагиналис (gardnerella vaginalis) представляет собой возбудитель инфекции, передача которой осуществляется только половым путем. Практически всегда такая болезнь диагностируется у представительниц женского пола.
Среди специалистов нет единого мнения относительно патологических свойств этого состояния, но большинство сходится на том, что gardnerella vaginalis не является полноценной инфекцией, передаваемой половым путем. Такая неопределенность приводит к тому, что не всегда осуществляется полноценное лечение. Зачастую реализуется только местное лечение гарднереллы у мужчин. Это способствует тому, что инфекция появляется повторно и получает большое распространение среди людей.
Как лечить болезнь?

Фото симптомов гарднереллы у мужчин
Итак, как лечить гарднереллу у мужчин? Проведение тщательного и полного обследования больного предшествует реализации терапевтического лечения. Для выявления болезни необходимо исследовать мазок из уретры. Далее определяется, нужно ли лечить гарднереллез у мужчины, или нет.
В настоящее время в рамках лечения болезни применяются антибактериальные препараты нового поколения. Представленные препараты назначаются по итогам исследования выделений. Общий срок лечения болезни составляет примерно 2-3 недели. В данный период необходимо полностью отказаться от половых связей и придерживаться диетического режима питания.
Далее осуществляется исследование микрофлоры для того, чтобы исключить возможность повторного появления болезни. В обязательном порядке проводится лечение обоих партнеров, только это позволяет достичь максимальных результатов.
В процессе лечения болезни специалисты чаще всего применяют такие препараты, как Левофлоксацин, Клиндамицин, Доксциклин.
Схема лечения
Схема лечения гарднереллеза у мужчин состоит их двух основных этапов, а именно из полного избавления от условно-патогенной микрофлоры, а также «заселения» нормальной микрофлоры.
В рамках первого этапа реализуется противомикробная терапия. Больному необходимо принимать такие лекарственные средства, как Метронидазол и Орнидазол. Схема лечения предполагает прием средства по 500 мг в день в течение недельного срока.
В большинстве случаев назначается схема лечения, в рамках которой принимается Клиндамицин в виде таблеток, крема или мази. Срок приема составляет 10-12 дней.
Второй этап предполагает восстановление нормального уровня микрофлоры влагалища партнерши. С этой целью применяются разнообразные свечи или таблетки. Перед началом данного этапа в обязательном порядке проводится исследование.
Введение во влагалище лактобактерий осуществляется при помощи Гинофлора, Вагилика и др. лекарственных средств. Обычно срок применения препаратов составляет 10-14 дней.
Профилактика болезни
Профилактика заболевания состоит в следовании правилам личной гигиены личной гигиены.
Необходимо избегать случайных половых связей, применять средства контрацепции. В случае возникновения даже незначительных признаков болезни необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.
Рассмотрим основные правила соблюдения профилактических мероприятий с целью недопущения такой болезни, как гарднереллез у мужчин:
в случае обнаружения каких-либо расстройств гинекологического характера партнерша должна в обязательном порядке пройти обследование;
при наличии у партнерши такого диагноза, как гарднереллез, также необходимо пройти обследование;
лечение болезни не является обязательным, однако ее возникновение может быть связано с другими патологиями.
Представителям мужского поля в обязательном порядке необходимо тщательно следить за своим здоровьем, так как мочеполовая система характеризуется высокой чувствительностью к различного рода инфекциям. В случае возникновения малейших признаков дискомфорта в процессе мочеиспускания необходимо обратиться к специалисту, а не искать похожие проблемы с фото, так как только доктор в состоянии оценить реальную картину происходящего. Будьте здоровы!

Терренкур что это такое фото: что это такое, и кому показана тренировка? – Терренкур, что такое терренкур, лечебные прогулки по тропам терренкура, фото | Официальный сайт

Posted on 30.11.202011.02.2020 by alexxlab

что это такое, и кому показана тренировка?

≡ 9 февраля 2017 · Рубрика: Лечебная физкультура
В современной медицине практикуется огромное количество терапевтических методик и терренкур – одна из них. Несмотря на незнакомое название — терренкур, что это такое знает каждый. Это ходьба по гористой местности. Терренкур — понятие комплексное, но в его основе заложена, грамотно разработанная специалистами, именно лечебная ходьба, а дополнительный терапевтический эффект оказывают климатотерапия, ландшафтотерапия, аэротерапия. Занимаясь терренкуром, человек может ощутимо улучшить свое самочувствие, настроение и состояние здоровья в целом.
Немного истории
Ходьба терренкур в качестве лечебно-профилактического средства от различных недугов была предложена в середине 19 века доктором Хартвигом. Практически всем своим пациентам он рекомендовал пешие прогулки по холмистой местности и вдоль морского побережья. Параллельно с ним методикой интересовался и другой эскулап – профессор медицины герр Вербер. Его рекомендации отличались только выбором места для пеших переходов, он считал, что тропы курортов Швейцарии или Германии идеально подходят для оздоровления.
Само же название терапии дал немец доктор Макс Эртель: местность по-французски «terrain», а курс лечения – «cours», отсюда – «terraincours» – терренкур. Этот врач стал автором собственной системы лечения сердечных заболеваний и ожирения, основывающейся на получении человеком дозированных физических нагрузок в виде пешей ходьбы определенного темпа по определенной траектории. В 1885 году Эртель проложил маршрут первого терренкура, и с тех пор оздоровительная ходьба по Эртелю стала невероятно популярной среди всех слоев населения. Себе на вооружение ее взяли ведущие курорты Австрии, Швейцарии, Германии и других стран с подходящим климатом и ландшафтными условиями.
На территории России терренкуры или тропы здоровья, как их еще называют, впервые обозначили на заре 20 века. Их проложили по живописным гористо-морским путям Кавказа и Крыма, действуют они по сегодняшний день. Кроме того, практически все современные санатории стремятся создать подходящие условия для развития данного вида оздоровительно-лечебной физкультуры на своей территории. Специалисты разрабатывают терренкуры для пациентов с разным уровнем физической подготовки и состоянием здоровья.
Особенности и правила терренкура
Как уже упоминалось, занятия терренкуром предполагают наличие специально разработанных маршрутов, проложенных предпочтительно в живописных местах с меняющимся рельефом: горно-равнинные области, леса, морские побережья, по возможности защищенных от ветра и обязательно расположенные в экологически благоприятных зонах.
При этом степень нагрузки на человека будет зависеть от длины перехода, количества привалов для отдыха, угла подъема (для терренкура выбирается местность, где он может составлять от 3 до 20 градусов), а также, темпа передвижения и погодных условий. Все эти и ряд других факторов учитывает специалист – врач (методист ЛФК, физиотерапевт), который занимается разработкой маршрутов для разных пациентов, с учетом их хронических и острых заболеваний, текущего физического состояния, возраста, перенесенных болезней, наличия лишнего веса или, возможно, истощения, психо-эмоционального состояния, уровня выносливости и других индивидуальных показателей.
Правильно подобранная дорога будет максимально полезной в каждом конкретном случае. Не будет чрезмерной нагрузки на суставы, на сосуды и сердце, легкие, позвоночник, а только польза – все системы органы получат оптимальное напряжение, подпитку кислородом.
Тропы для прогулок открывают удивительной красоты ландшафты, могут иметь разное покрытие – асфальт, брусчатку, гравий, грунт или траву. Через определенные расстояния часто размещены специальные скамейки для отдыха. Во время переходов есть возможность не только насладиться видами, но сделать прекрасные фото. По сложности маршруты делятся на три категории:
низкой сложности – протяженностью не более полукилометра;
средней сложности – около одного километра;
высокой сложности – два и больше километра.
Каждый из маршрутов предполагает разный рельеф и определенное число остановок.
Ходьба по пересеченной местности в умеренном темпе – это уникальный, простой и доступный способ предупреждения большинства болезней, которые провоцируются малоподвижным, нездоровым образом жизни и нервными перенапряжениями. Во время прохождения маршрута предусмотрено гармоничное чередование отдыха и активности, напряжения и расслабления, что самым положительным образом сказывается на кровообращении, дыхании, пищеварении, органах нервной системы. Не только сама ходьба лечит и восстанавливает ресурсы организма, с ней в унисон действуют природа, воздух, климат. Такой вид санаторно-курортной терапии является идеальным дополнением к бальнеологическим процедурам, водолечению.
Что касается правил, которых стоит придерживаться во время терренкура, то они предельно понятны и логичны:
регулярность – залог успеха, ходить нужно часто, и с улучшением состояния пробовать более сложные маршруты;
во время ходьбы лучше не разговаривать, чтобы не сбивать дыхание;
при подъеме перемещаться мелкими шажками, дышать носом;
людям на реабилитации – считать пульс;
нельзя гулять сразу после приема еды, должен пройти хотя бы час;
также нельзя отправляться по маршруту непосредственно перед посещением других физиотерапевтических процедур – массаж, грязи, гидропроцедуры и т.п., с похода нужно вернуться минимум за час до их начала;
если присутствует большая чувствительность к метеорологическим изменениям, нужно подбирать время, когда самочувствие максимально хорошее;
после процедур отправляться по маршруту желательно через 1,5-2 часа;
если после прогулки дыхание ровное, настроение в норме, нет никаких дискомфортных ощущений, кроме приятной физической усталости, то нагрузка подобрана правильно;
если сильно переутомляетесь, чувствуете головокружение, сердцебиение, боль и другие неприятные симптомы – обратитесь к врачу, чтобы пересмотрел ваш маршрут;
лучше всего планировать поход на ранее утро или непосредственно перед сном;
оптимально преодоление положенного маршрута 2, а то и 3 раза в день;
время в пути от 15 минут до одного часа.
Показания для занятий терренкуром
Говоря о терренкуре, многие считают, что это занятие, которое показано только людям с явными проблемами со здоровьем. Однако такое мнение в корне неправильное. Лечебная ходьба полезна и рекомендована абсолютно всем, кроме совсем маленьких детей – для них она, скорее всего, будет не то что не полезной, а просто не интересной. Зато для школьников и всех кто старше — это настоящая панацея от целого ряда состояний и болезней.
Во время умеренной ходьбы по разнорельефному маршруту задействуется большая часть имеющихся на теле мышечных групп.
Значительно повышается уровень выносливости.
Происходит активное насыщение тканей кислородом, целебным чистым воздухом, содержащим большое количество природных лекарственных веществ – ароматов, фитонцидов, как следствие, организм закаляется, иммунитет повышается, стимулируются основные метаболические процессы.
При ежедневных прогулках постепенно нормализуется вес и обмен веществ, улучшается сон.
Снимаются последствия стрессов и перенапряжения, активизируется умственная деятельность, память, мыслительные процессы.
Восстанавливается работа органов дыхания, очищаются легкие.
Прекрасная профилактика и лечение всех сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение работы всех отдельных органов системы.
Эффективность терренкура по всем заявленным направлениям доказана ни одним поколением пациентов. Его в обязательном порядке рекомендуют:
после операций на сердце и сосудах, инфаркта, инсульта,
гипертоникам и гипотоникам;
при вегето-сосудистой дистонии;
при малоактивном образе жизни и статичной работе;
после различных травм и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
при остеохондрозе, проблемах со спиной;
при вялости кишечника, плохом пищеварении, плохом оттоке желчи;
людям с нарушенным обменом веществ;
слабым физически и эмоционально людям;
для повышения выносливости, возврата в спортивную форму, как элемент закаливания;
при избыточном весе;
астматикам;
курильщикам;
перенесшим воспаление легких и страдающим частыми бронхитами;
людям, часто подвергающимся стрессам, с повышенной эмоциональностью и нервной возбудимостью;
беременным и кормящим женщинам.
При наличии внутрисемейных проблем терренкур рекомендован психологами для снижения их обострения и постепенного устранения. Походы вместе с родными и близкими – хороший способ сблизиться и достичь взаимопонимания.
Экипировка
Особое внимание стоит уделить экипировке для терренкура. Она включает в себя только удобную, дышащую одежду и обувь. Последняя без каблуков, конечно, и на нескользкой подошве, с подходящей колодкой. С собой лучше всего брать заплечник, в который положить бутылочку негазированной воды, головной убор на случай жары или похолодания, возможно лекарственные препараты по назначению врача, телефон, фотоаппарат. Ничто не должно давить, стеснять движения на спуске или подъеме, сильно отягощать. Верхняя одежда с капюшоном и на молнии более практичная. Ее можно снять и завязать на поясе, капюшон спасет от капризов погоды.
Доказано, что терренкур – самый бюджетный способ сохранить и восстановить здоровье. Наверняка, при желании, каждый человек сможет найти для себя подходяще место и время, чтобы совершать такие полезные прогулки. Будьте здоровы.
Терренкур – что это такое, чем полезна тропа здоровья, и кому она показана?

Пациенты, которые впервые слышат этот термин, стремятся узнать, терренкур – что это такое. Важно помнить, что это не какая-то отдельная процедура, а целый комплекс оздоровительных мероприятий. Они пользуются большой популярностью, поскольку отличаются высокой эффективностью.
Что такое терренкур?
Название данной оздоровительной методике дал немецкий доктор Макс Эртель. Используемый при этом термин помогает разобраться в том, что она собой представляет. Так, с французского языка “terrain” дословно переводится «местность», а “cours” – «лечение». Другими словами, речь идет об особой терапии ландшафтом. Терренкуром называется комплексная программа, в основе которой находится лечебная ходьба. У такой методики огромное множество преимуществ:
Во время процедуры пациент дышит чистым (чаще насыщенным эфирами лесных деревьев и приморским йодом) воздухом. Выхлопной газ транспортных средств, промышленный смог и повышенная доза радиации – всего этого здесь нет.
Лечебная ходьба активизирует обмен веществ и способствует похудению. За час такой прогулки сжигается до 35 г жировых отложений.
Такая процедура в отличие от бега не создает дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы. Эти упражнения считаются очень ценными в восстановительный период при заболеваниях опорно-двигательной системы.
При лечебной ходьбе дыхание становится глубоким, поэтому данная процедура является прекрасной кардиотренировкой.
При такой прогулке быстрее циркулирует кровь, благодаря чему все клетки организма интенсивнее получают питание и кислород. Это способствует укреплению костных тканей и мышц, а также повышению иммунитета.
Пациент испытывает дополнительное удовольствие от открывающегося перед ним ландшафта.
Что такое терренкур в санатории?
Это немедикаментозная терапия. Она подразумевает дозированные восхождения на гору под углом 3° — 20°. Терренкур для пожилых людей, равно как и для молодых, назначается индивидуально. Программа терапии разрабатывается доктором с учетом физического и психо-эмоционального состояния пациента. Ежедневно врач контролирует, как чувствуют себя занимающиеся, и при необходимости вносит коррективы.
Что такое терренкур в ДОУ?
Это специально организованные маршруты для детей. В ходе таких прогулок малыши посещают игровые зоны на асфальте, ходят по оздоровительным тропам и занимаются познавательно-исследовательской деятельностью. Терренкур в детском саду направлен на то, чтобы обеспечить малышам на свежем воздухе двигательную активность. Программа разрабатывается воспитателями. Она зависит от времени года, погоды на дворе или выбранной тематики. Терренкур в ДОУ призван решить такие задачи:
воспитывает у малышей любознательность;
прививает крохам чувство коллективизма;
развивает выносливость;
формирует полезные навыки, например, самоорганизацию;
укрепляет иммунитет.
Терренкур – показания

Пешие прогулки очень полезны. Их высокая эффективность доказана уже ни одним поколением тех, кто ощутил ее на себе. По этой причине все больше людей задумываются, терренкур – что это такое. Однако есть определенная группа лиц, для которых эти упражнения очень важны. Тропа здоровья имеет такие показания:
астма;
недавно перенесенный инсульт, инфаркт или другая патология сердечно-сосудистой системы;
нарушение обмена веществ;
ожирение;
гипо- или гипертония;
воспаление легких;
травмы опорно-двигательной системы;
вегето-сосудистая дистония;
беременность;
лактация;
остеохондроз;
сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
наличие вредных привычек, например, курение;
сильные стрессы.
Терренкур – противопоказания
Хотя данные упражнения очень полезные, не всем они показаны. Например, терренкур для детей не рекомендован для слишком маленьких малышей (до 2 лет). Крохи быстро устанут, да и к тому же увлекательные рассказы воспитателей им будут малоинтересны. Что же касается взрослых, есть и для них ограничения. Лечебная ходьба имеет такие противопоказания:
лихорадка;
заболевания, протекающие в острой фазе;
когда органические поражения находятся в стадии декомпенсации;
боли неизвестной этиологии.
Терренкур – что нужно делать?
Во время пешей прогулки умеренная активность гармонично чередуется с отдыхом. Терренкур – тропа здоровья – проводится с учетом следующих правил:
Регулярность – заниматься нужно ежедневно. К тому же нельзя останавливаться на достигнутом. Другими словами, постепенно (под контролем врача) нужно наращивать темп и длительность прогулок.
Если процедура прописана пациентам, проходящим реабилитацию, следует обязательно считать пульс.
Во время терренкура желательно не разговаривать, иначе собьется дыхание.
Нельзя совершать восхождение на полный желудок. После приема пищи должен пройти хотя бы час.
Если назначены пациенту другие манипуляции (например, массаж, грязелечение), рекомендуют сделать интервал минимум 1,5 часа.
Тем, кто подвержен повышенной чувствительности к изменению погодных условий, желательно корректировать время занятий (подбирать те часы, когда хорошее самочувствие).
Важно научиться правильно дышать. Специалисты рекомендуют делать короткие вдохи и продолжительные выдохи. Так, если первый длится 2-3 шага, то последний – 4-5 шагов.
Одеваться нужно по погоде.
Тем, кто курит, придется отказаться от этой вредной привычки на время прогулки.
Доверить разработку маршрута, интенсивность нагрузки и ее продолжительность лучше доктору. Специалист опытный: он знает, терренкур – что вообще это такое и на какие результаты можно рассчитывать в каждом конкретном случае. Чаще прописывают 1-2 тренировки в день. В летнее время восхождения рекомендуют проводить в утренние и вечерние часы (это помогает избежать солнцепека). В зимнюю пору прогулки планируют на обеденные часы.
Терренкур – экипировка

Ничто не должно стеснять или доставлять дискомфорт во время восхождения. По этой причине прогулки по терренкуру требуют, чтобы правильно была подобрана экипировка. В этом помогут следующие рекомендации:
Обувь – без каблуков, на нескользкой подошве. Да и колодка должна быть удобной, чтобы не натирало во время ходьбы.
Одежда – желательно, чтобы это был спортивный костюм из дышащей ткани. Что касается верхнего обмундирования, рекомендуется отдать предпочтение тому, что на молнии и с капюшоном. Это позволит быстро снять лишнюю одежду, если потеплеет, или укомплектоваться, когда похолодает.
Заплечник – в этот рюкзачок можно поместить бутылку с водой, телефон и фотоаппарат.
Специальные палки – служат дополнительной опорой и облегчают процесс перемещения.
Терренкур – дозированная ходьба
Интенсивность нагрузки регулируется индивидуально.
Ходьба терренкур может разниться темпом. Он определяется следующим образом:
60-80 шагов в минуту – медленное перемещение;
80-100 шагов за эту же единицу времени – средний темп;
более 100 шагов в минуту – быстрое перемещение.
Терренкур – маршруты

Тропы могут иметь разное покрытие. Чаще это гравий, брусчатка, трава или грунт. К тому же по всей протяженности расположены скамейки для отдыха. Тропа терренкур может разниться сложностью:
низкая – ее длина не больше 500 м;
средняя – продолжительность составляет 1 км;
высокая – длится 2 и более км.

Терренкур: ЛЕЧЕНИЕ ходьбой
Каждый из нас может себе позволить без лишних затрат ежедневно давать своим мышцам посильную нагрузку. Однако чаще всего мы не задумываемся об этом. Речь идет о ходьбе.
Известно, что во время процесса ходьбы задействованы большие группы мышц и суставов, активно работает дыхательная система. Ученые установили, что люди, у которых работа находится в «шаговой» доступности счастливее тех людей, которым приходится добираться до неё на транспорте. Ходьбой как методом лечения врачи заинтересовались в середине девятнадцатого столетия. К примеру, в 1845 году врач Хартвиг своим пациентам советовал прогулки вдоль моря и в «возвышенных» местах. Профессор Вербер с 1862 года активно рекомендовал пациентам ходьбу по тропинкам горных курортов Германии и Швейцарии. В 1885 году немецкий врач Эртель подвел все эти начинания к нововведению терренкура – нового метода лечения некоторых заболеваний с помощью дозированных пеших прогулок с изменяющимися характеристиками протяженности, наклона маршрута и темпа шага.
Терренкур — лечение или удовольствие?
Очень быстро терренкур стал популярен в Европе. В Россию этот метод привез русский врач Н. Н. Облонский, который создал один из первых маршрутов для терренкура в Кисловодске. К настоящему времени в России маршруты для терренкура существуют в Кисловодске (Кисловодский парк), Железноводске, Сочи, Анапе, Нальчике, Владикавказе, Геленджике, Белокурихе, вдоль озера Байкал.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Преимущество терренкура заключается в том, что нет сильной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, что позволяет заниматься им людям тучным и слабо подготовленным физически. Кроме того, при таком заболевании как остеохондроз, бег противопоказан, а терренкуром заниматься можно. И занятия ходьбой помогут облегчить боли, испытываемые при этом заболевании.
Терренкуры можно разделить на три вида:
Легкий – маршрут не превышает 500 метров, рельефные изменения практически без перепадов высот.

Средний – маршрут достигает 1500 метров, частота рельефных неровностей маршрута увеличивается, включаются участки с переменным темпом ходьбы.

Сложный – маршрут может составлять по протяженности от 3000 метров до 8000 метров, рельефные изменения варьируются от 600 метров над уровнем моря до 6000 метров над уровнем моря, участков с переменным темпом ходьбы много.

Положительное воздействие терренкура
В самом начале своего появления терренкур рассматривался врачами как способ борьбы с ожирением, а также с болезнями дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Но вскоре врачи обнаружили, что он помогает бороться с болезнями опорно-двигательного аппарата человека.
В настоящее время врачи пришли к однозначному выводу о том, что терренкур позволяет укрепить мышечный корсет, улучшить обмен веществ в организме и укрепить суставы и связки.
Не стоит забывать и о том, что ходьба однозначно улучшает снабжение нашего организма кислородом, «разгоняет кровь по венам» и сжигает лишний жир (к примеру, час ходьбы в быстром темпе способен сжечь 35 грамм жира).
Кроме того, терренкур увеличивает кровоток в нижних конечностях, что помогает бороться с перемежающейся хромотой без хирургического вмешательства (перемежающаяся хромота является основным признаком поражения сосудов нижних конечностей атеросклерозом).
Но для того, чтобы ходьба была ещё более полезной нужно знать о том, как правильно ходить и где ходить.
Маршрут для прогулки
Специальные тропы для терренкура есть в пансионатах в городах, о которых мы говорили выше. Но не стоит отчаиваться. Всегда можно всё сделать своими руками или ногами.
Маршрут должен быть в знакомой для вас местности. Он должен быть безопасным, то есть не пересекать безлюдные пустыри, места скопления стай бродячих собак, не пролегать по обочинам дорог.

Желательно, чтобы маршрут как можно меньше содержал асфальтированных участков, участков с бетонным покрытием, брусчаток. Дело в том, что ходьба по таким поверхностям сильно утомляет наш организм.

Идеально, если это будут естественные тропы, проложенные в парке.

Ещё лучше, если ваш маршрут будет содержать подъем и спуск, участки с песком.

Важно, чтобы он находился в «зеленой зоне» с природным видом, которым можно любоваться во время ходьбы.

Техника ходьбы
Главное правило терренкура – нагрузка должна быть постепенной. Если вы только начинаете применять пользу прогулок, то не стоит злоупотреблять. Для начала достаточно медленного темпа и легкого маршрута.
Медленный темп – это 60-80 шагов в минуту. Пусть продолжительность вашей прогулки на начальном этапе не превышает 10 минут.

Затем постепенно можно ежедневно увеличивать продолжительность прогулки на 10 минут, тем самым удлиняя протяженность маршрута.

Здесь всё индивидуально; следите за своим самочувствием. Если вы не ощущаете сильной усталости, повышенного сердцебиения, а дыхание сохраняется ровным на протяжении всего маршрута – значит нагрузка вам по плечу.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Хорошим показателем того, что маршрут подходит вам идеально – это чувство легкой усталости в конце пути.
После того, как ваши мышцы окрепнут, можно увеличить темп ходьбы до среднего, то есть 80-100 шагов в минуту.
Если и это покажется вам слабоватым, можно смело осваивать быстрый темп ходьбы, то есть более 100 шагов в минуту. Но не забывайте следить за дыханием и сердцебиением, а также за усталостью в области позвоночника и спины.
Как бы то ни было, но на подъемы всегда старайтесь идти в медленном темпе; если подъем небольшой – в среднем.
Старайтесь делать остановки через равные промежутки, чтобы расслабить ноги и сделать упражнения на гибкость и растяжку. Кроме того, они позволят вам восстановить дыхание, если вы его вдруг собьете. Выдох приходится на нечетный шаг: 3,5,7, а вдох – на четный: 2,4,6.
Перед прогулкой не стоит наедаться. В дорогу нужно взять питьевую воду. Общий вес взятых с собой вещей не должен превышать двух килограммов. Прогулка с рюкзаком за плечами – пустая трата времени.
Если вы страдаете от боли в спине, то начинать терренкур стоит в бандаже или в ортопедическом корсете. Со временем, когда боли утихнут – вы снимете эти приспособления.
Важным обстоятельством является время прогулки – по общему правилу идеальным является утро. Ни в коем случае не стоит совершать прогулку днем под палящим солнцем.
Экипировка должна соответствовать погоде. Не стоит переохлаждаться во время прогулки.
За 3 месяца занятий терренкуром человек с легкостью начинает преодолевать расстояния в 2-3 километра.
Прогулка по силам каждому из нас. Кроме перечисленного выше ходьба также способна привести нашу нервную систему в состояние равновесия, способствовать увеличению объема легких и тренировать сердечную мышцу. Прогулка очень полезна для здоровья и является естественным антидепрессантом.
Желаем читателям помнить об этом и при каждой возможности ходить больше.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Терренкур — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Терренку́р (от фр. terrain — местность и cours — курс лечения) — метод санаторно-курортного лечения, предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определённым, размеченным маршрутам^[1]. Терренкур развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную активность. Обычно проводится под наблюдением врача. В настоящее время термин терренкур чаще употребляют для обозначения специально проложенных маршрутов, предназначенных для лечебной ходьбы.
С середины XIX века врачи начали осваивать методы лечения, основанные на комбинации воздействия климатических факторов и движения. Ещё в 1845 году врач Хартвиг (Hartwig) рекомендовал для лечения ежедневную ходьбу как на море, так и в «возвышенных областях». С 1862 профессор Вербер (Werber) называл активное движение самым важным дополнением к воздействию горного климата и рекомендовал пациентам лечебную ходьбу по тропинкам горных курортов Германии и Швейцарии. В 1885 году немецкий врач Эртель (Max Oertel), благодаря которому и появился термин терренкур, предложил метод лечения тучности и сердечно-сосудистых заболеваний, основанный на дозированных по расстоянию, темпу и углу наклона маршрута пеших прогулках^[2]. Метод Эртеля быстро получил распространение в Европе.
В России терренкуры начали появляться в начале XX века. В 1901 году в Кисловодске врачом Н. Н. Облонским, изучившим метод Эртеля, был проложен один из первых маршрутов терренкура^[3]. Естественный ландшафт позволил создать на территории Кисловодского парка шесть маршрутов, где строго дозированы расстояния, угол наклона, высота над уровнем моря, и только красота природных ландшафтов «quantum satis» — «сколько потребуется». Маршруты Кисловодского терренкура располагаются на высоте более 800 метров над уровнем моря и имеют протяжённость от 1700 до 6000 метров (общая протяжённость более 30 км). Вторым известным местом, где проложены маршруты терренкуров, является город Железноводск, также расположенный в регионе Кавказских минеральных вод. Здесь имеется несколько маршрутов протяжённостью от 800 до 8000 метров. Кроме этого в России терренкуры имеются в городах Пятигорск, Ессентуки, Сочи^[4], Анапа (созданные во времена СССР и в нынешнее время), Владикавказ^[5], Нальчик ^[6], Белокуриха^[7], Геленджик, Сестрорецк, посёлке Архипо-Осиповка, в посёлке Листвянка на озере Байкал (2200 м), в Саратове на территории санатория Октябрьское ущелье.
См. также
Примечания
Терренкур: что это такое, польза для здоровья. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Если человек оказывается в санатории, то это не значит, что ему придется целыми днями валяться в пижаме на кровати, глотать бесконечные таблетки и разгадывать кроссворды. Совсем наоборот!
Лечение в санатории — это не только прием лекарств и правильное питание три раза в день. Чтобы полностью исцелиться, больному просто необходим свежий воздух и физические нагрузки. А что может быть лучше для принятия этого самого настоящего природного лекарства, чем ежедневные оздоровительные прогулки?
Обычно санатории располагаются в самых красивых и живописных местах, в которых даже воздух способен по-настоящему лечить. Хвойный лес, озеро или река – все это так и тянет провести побольше времени вне комнаты.
Благоприятное влияние ходьбы пешком на организм было замечено очень давно, и при более детальном изучении был изобретен такой метод лечения как терренкур, как способ превратить обычные прогулки в эффективный способ борьбы с болезнью.
Терренкур – это прогулка по определенному маршруту, каждый шаг которого специально продуман. Получается, что пациент просто гуляет, наслаждаясь окружающей красотой, и в это время каждое движение идет ему на пользу. Каждый шаг дает четко выверенную нагрузку, которая в сочетании с умиротворяющим пейзажем оказывает благоприятное воздействие на организм.
При составлении такого маршрута врач учитывает общее состояние пациента, особенности заболевания, уровень его физической подготовки. И, исходя из этого, планируется длина маршрута, его сложность и продолжительность.
Обычно протяженность маршрута может составлять от 600 до 2000 метров. Чтобы разнообразить нагрузки, угол подъема может варьироваться от четырех до десяти градусов. Но бывают и более сложные и длинные трассы. Например, в санаториях Кисловодска естественный природный ландшафт позволил организовать маршруты длиной до 6 км, а в Железноводске имеются несколько 8-ми километровых трасс. Пожалуй, это одни из самых популярных мест в России, где наиболее широкого применяется лечение терренкуром.
На таких трассах располагаются контрольно-наблюдательные пункты в целях контроля за здоровьем и безопасностью пациента, за переносимостью им прогулки. На определенных участках трассы стоят скамейки, на которых положено отдыхать определенное время.
Этот метод лечения появился в середине-конце 19 века, и благодаря немецкому ученому Максу Эртелю он начал усиленно практиковаться и совершенствоваться по всему миру. Сначала врачи начали прописывать регулярные прогулки по естественным горным тропинкам, затем постепенно появились тщательно выверенные маршруты, дозированные по времени и сложности.
Польза терренкура:
Такие тренировки в естественных природных условиях способствуют закаливанию организма, улучшают физическую форму, тренируют выносливость, а также повышают психоэмоциональную деятельность.
Лечение терренкуром обычно прописывают людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями органов дыхания и пищеварения, системы кровообращения, а также при гинекологических и андрологических болезнях.
В результате прогулок улучшаются основные функции организма. Ходьба также снимает нервное напряжение и улучшает умственную деятельность. Поэтому терренкур необходим людям с заболеваниями нервной системы.
В отличие от занятий на тренажерах, лечебная ходьба не вызывает ощущения насильственных нагрузок. Такая естественность позволяет получать от прогулок не только лечебный эффект, но и положительные эмоции, и хорошее настроение.
Берегите себя и будьте здоровы!
Алматинский терренкур — спокойное место для прогулок
Запись оформляю ввиду того, что когда вопросом «где находится терренкур в Алматы» задался Я — гугл сообщил мне только адрес одноименного жилого комплекса. Гуляли мы туда в начале лета 2016. Планировал далее употребить это место для вечернего моциона, или утренней пробежки. Однако, природная лень взяла надо мной верх, и всё, что могу сделать — написать эту заметку. Почти через год, по той же причине.
Что такое терренкур, где он находится в Алматы?
Терренкур — тропа, построенная таким методом, чтобы быть полезным с медицинской точки зрения. Используют его для прогулок, покатушек на велосипедах, либо пробежках. Длина алматинского терренкура — около 5 километров. Общее время, за которое мы тогда его прошли — 2 часа. С учётом спуска по проспекту Достык. К слову, последнее рекомендую — приятные места. Когда оказался здесь впервые — был в лёгком шоке от того, что здесь подметают даже траву. В пример всем остальным районам города.
Алматинский терренкур находится в восточной части города, поднимается вверх параллельно проспекту Достык (на самом деле — параллельно Таттимбета) до Люксора. Начало его — в районе кинотеатра Арман. Чуть выше — закоулок, пройдя по которому, попадёте на запруду. Выше — табличка, возвещающая о том, что вот он. Ещё это место можно узнать по скоплению студентов ЦАТЭКа, курящих тут же, на скамейках.
Начало алматинского терренкура. Фото — 16.08.16
Можно зайти на него с Сатпаева, за Дворцом школьников. По ходу своего движения терренкур пересекается двумя дорогами — Сатпаева и Омаровой, по которой мы ходим на Кок-Тобе.
Терренкур — невероятное приятное место для прогулок. Уклон, располагающий к неспешным прогулкам, уединённость ввиду отсутствия людей и оторванность от урбана. Примерно как русло Весновки выше Аль-Фараби, это кусочек природы в городе. Не смотря на то, что до машин, домов и бизнес-центров всего метров 50-100. При том, всё культурно и аккуратно.
Мостик, с которого можно зайти на терренкур
Периодически он идёт вдоль домов. Периодически — вдоль дач. Тогда, в июне, встречали сразу выше Аль-Фараби бабушку, которая тут же, в центре города собирала малину. Разрыв шаблона.
Столбик с указанием высоты. 954 метра, в самом начале.
Терренкур — это… Что такое Терренкур?
Терренку́р (от фр. terrain — местность и нем. Kur — лечение) — метод санаторно-курортного лечения, предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определённым, размеченным маршрутам^[1]. Терренкур развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную активность. Обычно проводится под наблюдением врача. В настоящее время термин терренкур чаще употребляют для обозначения специально проложенных маршрутов, предназначенных для лечебной ходьбы.
С середины XIX века врачи начали осваивать методы лечения, основанные на комбинации воздействия климатических факторов и движения. Ещё в 1845 году врач Хартвиг (Hartwig) рекомендовал для лечения ежедневную ходьбу как на море, так и в «возвышенных областях». С 1862 профессор Вербер (Werber) называл активное движение самым важным дополнением к воздействию горного климата и рекомендовал пациентам лечебную ходьбу по тропинкам горных курортов Германии и Швейцарии. В 1885 году немецкий врач Эртель (Max Oertel), благодаря которому и появился термин терренкур, предложил метод лечения тучности и сердечно-сосудистых заболеваний, основанный на дозированных по расстоянию, темпу и углу наклона маршрута пеших прогулках^[2]. Метод Эртеля быстро получил распространение в Европе.
В России терренкуры начали появляться в начале XX века. В 1901 году в Кисловодске врачом Н. Н. Облонским, изучившим метод Эртеля, был проложен один из первых маршрутов терренкура^[3]. Естественный ландшафт позволил создать на территории Кисловодского парка шесть маршрутов, где строго дозированы расстояния, угол наклона, высота над уровнем моря, и только красота природных ландшафтов «quantum satis» — «сколько потребуется». Маршруты Кисловодского терренкура располагаются на высоте более 800 метров над уровнем моря и имеют протяженность от 1700 до 6000 метров (общая протяженность более 30 км). Вторым известным местом, где проложены маршруты терренкуров, является город Железноводск, также расположенный в регионе Кавказских минеральных вод. Здесь имеется несколько маршрутов протяженностью от 800 до 8000 метров. Кроме этого в России терренкуры имеются в городах Ессентуки, Сочи^[4], Анапа (созданные во времена СССР и в нынешнее время), Владикавказ^{[источник не указан 624 дня]}, Белокуриха^[5].
См. также
Примечания

Завтрак отдай врагу – Почему доктор Лео Бокерия рекомендует «завтрак отдавать врагу». О взгляде на питание главного кардиолога РФ хочу вам рассказать | Блогер на пенсии

Posted on 30.11.202008.01.2020 by alexxlab

плюсы и минусы диеты от Лео Бокерии / Авторские материалы / Радиостанция «Вести FM» Прямой эфир/Слушать онлайн

Знаменитый российский кардиохирург Лео Бокерия выступил против классической схемы здорового питания «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Он признается, что свой рацион позаимствовал у западных коллег, которые утром выпивают чашку кофе, в обед съедают бутерброд, а полноценно едят только вечером. После этого — спорт. По мнению Бокерии, в странах, где люди долго живут, питаются именно так. Готовы ли российские специалисты поддержать своего коллегу, выясняла корреспондент «Вестей FM» Марина Костюкевич.

Вместо завтрака — кофе, в обед — бутерброд и полный отрыв в три блюда на ужин. А перед сном — тренажеры. Такую схему питания успешно опробовал на себе авторитетнейший кардиохирург Лео Бокерия. Сам врач прекрасно выглядит, несмотря на зрелый возраст: в хорошей форме, подвижен, активен, оперирует ежедневно и готов к дальнейшим свершениям. Казалось бы — вот формула здоровья и модель для подражания — бери и используй. Сам доктор признается, что подглядел эту схему питания у западных коллег, которые живут долго и не испытывают проблем со здоровьем. Однако российские специалисты не склонны брать западную методику на вооружение. Даже с учетом того, что ее проповедует столь высококлассный специалист, говорит хирург-кардиолог Владимир Хорошев:

«Мне довелось еще в 80-е годы работать с ним. Я учился у него и оперировал вместе с Лео Антоновичем. Я безмерно его уважаю. Но вот так поверить его словам насчет завтрака я не берусь. Я бы с осторожностью отнесся. Когда я получу сам для себя как врач доказательства, подтверждения тому, что завтрак нужно отдавать… ну, не врагу, а отказываться от него, вот тогда я скажу: «Да, завтрак можно отдавать». А пока я убежден: завтрак должен быть плотным, потому что впереди рабочий день, впереди огромные траты энергии. И я буду следовать этому принципу».

Практикующие диетологи в большинстве своем придерживаются именно такого подхода: основной прием пищи — на завтрак (разрешено даже мучное и сладкое), полноценный обед — салат, первое, второе, третье — и лёгкий ужин до 19 . Только так можно поддерживать нормальный уровень глюкозы, не набирать лишний вес и рассчитывать на здоровый организм, настаивает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева:

«Это разнообразное питание — частое и дробное. С обязательным завтраком, обедом, ужином и двумя полезными перекусами. Питание должно быть разнообразным и не избыточным. У меня однажды был врач одной из клиник Москвы кардиологического направления, он имеет серьезный избыточный вес и ведет нездоровый образ жизни и питания. И сам обрел большие проблемы со здоровьем. Врачей научили, как лечить, и мы должны как доктора давать полезную информацию о ведении здорового образа жизни и рациональном питании».

И это достаточно распространенная претензия врачей-диетологов к своим коллегам. Далеко не все доктора могут похвастать подтянутыми фигурами и идеальным весом. С другой стороны, рассуждает врач-диетолог Елена Соломатина, мы все имеем разный темперамент, привычки, метаболизм, генетику, конституцию тела. Потому индивидуальные подходы к формированию рациона допустимы. Но только в случае превосходного результата:

«Есть люди, у которых с утра организм спит, никакой завтрак просто не лезет. Целый день они бодры и могут обойтись лишь бутербродом. Возникает некий интерес к работе, к делу, и он вспоминает о том, что пора поесть, только к вечеру. Он ест вечером, и наступает приток энергии, сил — почему бы тогда не заняться спортом? Касается это небольшой категории людей. Если они при этом сохраняют хорошее самочувствие, не поправляются, у них нет проблем со здоровьем благодаря этому режиму, то они имеют на это право. Но рекомендовать это всем поголовно не стоит».

Доктора едины в одном — если что-то беспокоит и не устраивает в собственном питании, нужно идти к специалисту — гастроэнтерологу, эндокринологу и диетологу, пройти обследование и вместе с врачом разработать индивидуальную систему питания. Не исключено, что самым полезным завтраком для отдельно взятого человека окажется кофе. Но пробовать это всем врачи не советуют.

radiovesti.ru

Всемирно известный врач Лео Бокерия: Завтрак — отдай врагу!

Знаменитый советский и российский врач-кардиохирург, изобретатель, профессор, академик РАН и РАМН, главный кардиохирург Минздрава РФ Лео Бокерия в интервью перевернул представление о традиционных диетах. По словам врача, устоявшееся представление о режиме питания — ошибочны.

Вот, что он сказал: «Завтрак съешь сам – это абсолютный бред, имеется в виду полноценный завтрак. Потому что вы проснулись, организм начинает приходить в рабочее состояние, вы садитесь к столу, съедаете тарелку мяса, мучного, запиваете большим стаканом чего-то. Потом одеваетесь, едете на работу – а потом какой из вас работник? Чисто физиологически. Я очень давно, когда началось еще советско-американское сотрудничество, я обратил внимание, что большие очень хирурги, они утром, в лучшем случае, выпивали маленькую чашечку кофе. Все! В полдень – это то, что у них называется ланчем – это какой-то бутербродик. А вечером он приходит домой, нормально ест, потом идет в бассейн, купается, читает там что-то… Поэтому завтрак – отдай врагу, в обед – перекуси, вечером (но не глубоко вечером) – нормально поешь, а потом – физкультура. По моим наблюдениям, в странах, где люди долго живут, – они живут так»

Версию известного российского врача подтверждают и последние исследования ученого Дэвида Левицки из Университета Корнелла. Он установил, что если не завтракать несколько раз в неделю, то можно быстро сбросить лишний вес. Свою теорию он подтвердил экспериментом, целью которого было установить объем съеденной пищи за день.

Половина участников эксперимента завтракала регулярно, вторая группа не получала завтрак. Группа, пропускавшая завтрак, хотела потом есть сильнее, но как выяснилось, их объем пищи за день не увеличивался и к концу дня составлял на 408 калорий меньше, чем в первой группе участников.

По мнению ученого, такая стратегия питания, несмотря на чувство голода, вовсе не вызывает желания есть больше в течение дня и, соответственно, не ведет к получению лишних калорий. Нерегулярный завтрак можно рассматривать как еще одну систему контроля за весом.

«Я понимаю, что пропуск завтрака противоречит общепринятому мнению о том, что завтрак является важной составляющей для контроля веса, но новые данные не поддерживают это мнение. Естественно, все это касается здоровых людей. Если у человека диабет или гипогликемия, ему необходимо съесть завтрак для поддержания уровня глюкозы», — сказал Левицкий.

Но с высказыванием российского хирурга и западного ученого не согласны эксперты Всемирной организации здравоохранения, которые, подведя итоги многочисленных исследований, уверяют весь мир: если человек, который раньше не ел по утрам, начинает завтракать, то его вес нормализуется и лишние кило постепенно исчезают. То есть утренний завтрак запускает правильные метаболические процессы, ускоряет обмен веществ. Да, излишне обильный жирный завтрак может отложиться на боках. Но нормальный по калорийности и небольшой по объему — никогда. И вот советы диетологов, что есть не стоит!

Колбасы

Вкусный, но не здоровый продукт, в ней нет совсем того, что должно быть в первую очередь – мяса, Зато в избытке вредных составляющих. Например таких как нитрин калия – консервант, вызывающий рак пищевода. И это прямой результат от таких наполнителей колбасы.

Каши быстрого приготовления

Для того чтобы сократить время приготовления, каши проходят специальную обработку, в результате которой углеводы превращаются в крахмал, который быстро усваивается организмом. Для улучшения вкуса добавляются приправы и в значительных количествах сахар. Поэтому – это скорее десерт, нежели хороший полезный завтрак.

Быстрые завтраки

Это своеобразные «пилюли», которые получают путем экструзии — смешивания различных продуктов в единую однородную массу, с последующим разделение на шарики определенного размера. Туда обязательно входят: мука, масло, сахар, крахмал. Питательная ценность такого продукта вызывает большие сомнения.

Сухофрукты

Всеми нами любимые сухофрукты промышленного производства обрабатываются серной кислотой и щелочью. Плюс к тому же еще они замачиваются в сахарном сиропе. Что может быть полезного в таком продукте? Скорее всего вредный, чем полезный продут.

Мюсли

Аналогично с так называемыми «быстрыми» завтраками. Мюсли проходят специальную обработку, в результате которой происходит изменение зерна, а именно медленно перевариваемые углеводы превращаются в быстрый сахар, В этом и аналогичных продуктах – много сахара в чистом виде и пустых калорий.

Творожные сырки

В этих сырках есть много чего, но меньше всего именно творога. Сюда идут сахар, жиры, консерванты, синтезированные ароматизаторы. Это опять не относится к здоровому завтраку. Возможно, это десерт.

Пакетированные соки

Между свежевыжатым соком и пакетированным соком имеется огромная разница. Свежевыжатый сок «живет» не более 15 мин. Пакетированный же сок богат сахаром и консервантами, в нет мякоти именно фруктов, а то, что мы принимаем за мякоть – является жмыхом сахарной свеклы или пектином. Помните, что именно большое потребление сахара приводит к отложению подкожного жира. После такой пищи вы быстро захотите есть снова.

Бананы и другие фрукты

Когда мы говорим о полезности фруктов, то в первую очередь имеем в виду фрукты, выращенные в непосредственной территориальной близости. Фрукты же из-за океана (бананы и др.) проходят специальную обработку газами и другой химией для длительного хранения, транспортировки и дозревания.

Плавленые сырки

Любая дополнительная термообработка является лишней, особенно это касается сыров. После их плавления они теряют свои ценные качества, превращаясь просто в массу жиров. Кроме того для приготовления таких сыров берется сыр, который уже нельзя продать куском, т.е. отходы. опубликовано econet.ru

econet.ru

ЗАВТРАК ОТДАЙ ВРАГУ!

Врач Лео Бокерия совершил революцию в диетологии.

Лео Бокерия — знаменитый врач-кардиолог, профессор, главный кардиохирург Минздрава РФ, специалист, к которому многие мечтают попасть на прием. Заботясь о пациентах, он изучал человеческий организм всесторонне и пришел к выводам, которые поразили современных диетологов!

Нам твердят, что завтрак — обязательный прием пищи, благодаря которому обмен веществ протекает в организме правильно, и его ни в коем случае нельзя пропускать. Лео Бокерия утверждает, что знает, как быстро похудеть без диет: нужно всего лишь отказаться от утреннего приема пищи. Сказать, что меня заинтересовала эта информация, — ничего не сказать, ведь мне намного проще пропустить завтрак, чем ужин.

Как питаться, чтобы похудеть
«Завтрак съешь сам — это абсолютный бред, имеется в виду полноценный завтрак. Потому что вы проснулись, организм начинает приходить в рабочее состояние, вы садитесь к столу, съедаете тарелку мяса, мучного, запиваете большим стаканом чего-то. Потом одеваетесь, едете на работу — и какой из вас работник? Чисто физиологически.

Я очень давно, когда началось еще советско-американское сотрудничество, обратил внимание, что очень известные хирурги, в лучшем случае выпивали утром маленькую чашечку кофе. Всё! В полдень (это то, что у них называется ланчем) это какой-то бутербродик.
А вечером он приходит домой, нормально ест, потом идет в бассейн, купается, читает что-то… Поэтому завтрак — отдай врагу, в обед — перекуси, вечером (но не глубоко вечером) — нормально поешь, а потом — физкультура. По моим наблюдениям, в странах, где люди долго живут, — они живут так…»

Дэвид Левицки из Корнелльский университет провел всесторонние исследования, которые показывают, что, если пропускать завтрак хотя бы несколько раз в неделю, можно ощутимо похудеть! Люди, которые не трапезничали утром, испытывали острое чувство голода в обед, но это совсем не оззначало, что они за обедом съедали больше, чем остальные. Зато калорий, съеденных за день, у них было меньше, чем у тех, кто исправно завтракал.
Если ты задумываешься над тем, как питаться, чтобы похудеть, обязательно попробуй такую схему питания. Противопоказания имеются лишь для людей, больных диабетом, которым нужно следить за уровнем сахара в крови. Для остальных это вполне приемлемый план!
Чтобы результаты были лучше, займись хотя бы минимальными физическими нагрузками и постарайся избегать определенных продуктов. К ним Лео Бокерия причисляет плавленые сырки, мюсли, колбасу, каши быстрого приготовления, творожные сырки, пакетированные соки.

Похудевшие люди знают, как это приятно — быть довольным своим телом и гордиться своей силой воли. Попробуй эту методику именитого врача, это один из самых легких способов проконтролировать свой вес, о котором я знаю!
http://caprizulka.ru/zdorove/z…
Мой мир
Facebook
Вконтакте
Twitter
Одноклассники
interesnosti.mediasole.ru
Главный кардиолог России Лео Бокерия: «Завтрак — отдай врагу!»
Со времён Суворова прошло много времени, да и, при всех достоинствах, диетологом полководец не был. Не был он и врачом, в отличие от нашего эксперта. Знаменитый советский и российский врач-кардиохирург, изобретатель, профессор, академик РАН и РАМН, главный кардиохирург Минздрава РФ, Лео Бокерия в интервью телеканалу РЕН ТВ перевернул устоявшееся представления. По словам врача, устоявшееся представление о режиме питания — ошибочны.
Лео Бокерия • Fithacker.ru
Фактрум приводит цитату врача:
«Завтрак съешь сам — это абсолютный бред, имеется в виду полноценный завтрак. Потому что вы проснулись, организм начинает приходить в рабочее состояние, вы садитесь к столу, съедаете тарелку мяса, мучного, запиваете большим стаканом чего-то. Потом одеваетесь, едете на работу — а потом какой из вас работник? Чисто физиологически.
Я очень давно, когда началось еще советско-американское сотрудничество, обратил внимание, что самые лучшие хирурги утром, в лучшем случае, выпивали маленькую чашечку кофе. Всё! В полдень — это то, что у них называется ланчем — какой-то бутербродик. А вечером он приходит домой, нормально ест, потом идет в бассейн, купается, читает там что-то… Поэтому завтрак — отдай врагу, в обед — перекуси, вечером (но не поздно вечером) — нормально поешь, а потом — физкультура. По моим наблюдениям, в странах, где люди долго живут, — они живут так».
Версию известного российского врача подтверждают и последние исследования ученого Дэвида Левицки из Университета Корнелла. Он установил, что если не завтракать несколько раз в неделю, то можно быстро сбросить лишний вес, пишет Business Standard. Свою теорию он подтвердил экспериментом, целью которого было установить объем съеденной пищи за день.
Половина участников эксперимента завтракала регулярно, вторая группа не получала завтрак. Группа, пропускавшая завтрак, хотела потом есть сильнее, но как выяснилось, их объем пищи за день не увеличивался и к концу дня составлял на 408 калорий меньше, чем в первой группе участников.
По мнению ученого, такая стратегия питания, несмотря на чувство голода, вовсе не вызывает желания есть больше в течение дня и, соответственно, не ведет к получению лишних калорий. Нерегулярный завтрак можно рассматривать как еще одну систему контроля за весом.
«Я понимаю, что пропуск завтрака противоречит общепринятому мнению о том, что завтрак является важной составляющей для контроля веса, но новые данные не поддерживают это мнение. Естественно, все это касается здоровых людей. Если у человека диабет или гипогликемия, ему необходим завтрак для поддержания уровня глюкозы», — сказал Левицкий.
Theoutlook.com.ua
Если же вы привыкли завтракать каждый день и не хотите отказываться от этого приёма пищи, запомните продукты, которые утром совершенно точно есть не стоит:
Колбасы
Абсолютно нездоровый продукт, в них нет совсем того, что должно быть в первую очередь — мяса. Зато в избытке вредных составляющих. Например таких как нитрин калия — консервант, вызывающий рак пищевода. И это прямой результат от таких наполнителей колбасы.
О ситуации с колбасами в России недавно рассказал Сопредседатель союза потребителей «Росконтроль» Александр Борисов. Он отметил, что 75% популярных в России колбас — подделка.
Каши быстрого приготовления
Для того чтобы сократить время приготовления, каши проходят специальную обработку, в результате которой углеводы превращаются в крахмал, быстро усваиваемых организмом. Для улучшения вкуса добавляются приправы и в значительных количествах сахар. Поэтому — это скорее десерт, нежели полезный завтрак.
Быстрые завтраки
Это своеобразные «пилюли», которые получают путем экструзии — смешивания различных продуктов в единую однородную массу, с последующим разделением на шарики определенного размера. Туда обязательно входят мука, масло, сахар, крахмал. Питательная ценность такого продукта вызывает большие сомнения.
Цукаты
Всеми нами любимые сладкие кусочки фруктов промышленного производства обрабатываются серной кислотой и щелочью. Плюс к тому они вымачиваются в сахарном сиропе. Что может быть полезного в таком продукте?
Мюсли
Аналогично так называемым «быстрыми» завтраками. Мюсли проходят специальную обработку, в результате которой происходит изменение молекулы зерна, а именно — медленно перевариваемые углеводы превращаются в быстрый сахар, В этом и аналогичных продуктах — много сахара в чистом виде и пустых калорий.
Творожные сырки
В этих сырках есть много чего, но меньше всего именно творога. Сюда идут сахар, жиры, консерванты, синтезированные ароматизаторы. Это опять же не относится к здоровому завтраку. Возможно, это десерт.
Пакетированные соки
Между свежевыжатым соком и пакетированным соком имеется огромная разница. Свежевыжатый сок «живет» не более 15 мин. Пакетированный же сок богат сахаром и консервантами, в нет мякоти фруктов, а то, что мы принимаем за мякоть, является жмыхом сахарной свеклы или пектином.
Бананы и другие фрукты
Когда мы говорим о полезности фруктов, то в первую очередь имеем в виду фрукты, выращенные в непосредственной территориальной близости, например, яблоки. Фрукты же из-за океана (бананы и пр.) проходят специальную обработку газами и другой химией для длительного хранения, транспортировки и дозревания.
Плавленые сырки
Любая дополнительная термообработка является лишней, особенно это касается сыров. После плавления они теряют свои ценные качества, превращаясь в массу жиров. Кроме того для приготовления таких сыров берется сыр, который уже нельзя продать куском, т. е. отходы.
Читайте также: Как понизить холестерин без лекарств и очистить сосуды
www.factroom.ru
Знаменитый хирург Лео Бокерия посоветовал отдать завтрак врагу
Знаменитый советский и российский врач-кардиохирург, профессор Лео Бокерия перевернул представление о традиционных диетах. По его словам, легендарные советы о завтраке, обеде и ужине вредны.
Собственно, некоторых работников портит не сытный завтрак, но к словам доктора стоит прислушаться, тем паче, что он ссылается на опыт целых народов. Кардиохирург уверен, что более грамотно поступают западные коллеги, которые утром выпивали чашку кофе, в обед съедали бутерброд, а полноценно ели только вечером после работы, после чего шли заниматься спортом:
Конечно, надо иметь в виду, что кухня народов и обычаи сильно разнятся, как разнятся традиции питания в семьях. Тем не менее призыв Лео Бокерия отказаться от догм и критичнее посмотреть на устоявшиеся правила вызывает немалый интерес.
Лео Бокерия — легенда, гений оптимизма. Брянская журналистка, которая на тот период стала репортером ТВЦ, рассказала о своей встрече с удивительным человеком.
Когда судьба дарит тебе встречи с такими людьми, ты остаешься благодарен ей на всю жизнь.

В то время я работала корреспондентом на канале ТВЦ в программе «Прогнозы». На планерке объявили очередную тему: инфаркт миокарда — болезнь ХХI века. Последние маршрутки ушли, я сидела в полупустой редакции и стучала по клавиатуре. Завтра нужно сдать материал про известного русского хирурга Федора Углова:

«…Ему аплодировали мировые светила науки. А в Книге Гинесса напротив его фамилии рекорд — оперировал в 100 лет. Углов оставил после своей смерти 12 заповедей. Это была «памятка русскому долгожителю» от сибирского врача. Алкоголь, табак, обжорство — на них значилось строгое табу. Вдова Углова вспоминает, что за свою жизнь медик не выпил ни одной рюмки спиртного. Кто-то для смелости перед операцией предлагал пропустить 100 граммов водки. Хирург выпивал стакан воды и одевал белый халат.Каждое утро при любой погоде выливал на себя два ведра ледяной воды. Много ходил пешком. Особенно любил гулять по побережью Финского залива. Сердце хирурга отчеканивало удары в такт. Федор Углов не признавал никаких излишеств. Неудержим был только в работе…»

Я стучала по клавиатуре почти носом, когда раздался звонок редактора:

— Готовься. Послезавтра у тебя встреча с Лео Бокерия в институте Бакулева. Я кину тебе на почту телефон его помощника.

Я не могла в это поверить. Интервью у Лео Бокерия. Гений, мудрец, врач, которому благодарны миллионы… который спас миллионы человеческих сердец! У меня у самой забарабанило сердце!!! Дожить бы до послезавтра.

Почти всю ночь я провела у ноутбука, вычитывая десятки статей об инфаркте миокарда, Лео Бокерия, институте Бакулева и о других делах сердечных. Какой бы ни была тема: будь то закупка комбикорма для свиноводческого комплекса, или конская косметика для людей, или …инфаркт миокарда, — я всегда перед съемками и текстом мониторила кучу информации. Журналист обязан быть в теме!

На следующий день я набрала телефон помощника:

— Здравствуйте! Вас беспокоит Наталья Федосова, корреспондент телеканал ТВЦ.

Я не успела договорить, как с того конца провода посыпались то ли обвинения, то ли упреки.

— Тема какая??

— Инфаркт миокарда.

— Да вы хоть что-нибудь знаете об этом? Хоть глазом посмотрели в большую энциклопедию? Вечно эти журналисты приезжают и двух слов связать не могут, задают несуразные вопросы. У Лео Антоновича мало времени, чтобы вам разжевывать все!

Я слушала в оцепенении эту яростную речь и даже слова не могла вставить да и не хотела.

— Составьте мне список вопросов. Завтра в 8 утра у него операция. Будьте в 9 часов в институте.

И бросил трубку. Фуххх.. Ну, да ладно. И не с такими общались, успокаивала я себя.

Кажется, за эти две ночи я выучила весь курс медицинского института. Уж про инфаркт миокарда знала все!

В холле институте с утра было очень много народа. И почти все — молодые родители с младенцами. Верят в чудо. Как же так, за что? почему?с первого дня жизни страшные диагнозы…

Нас пригласили в приемную, вся съемочная группа облачилась в робу. На часах 9 утра. Уже как час Бокерия был у операционного стола. Минут 10 мы петляли по длинному лабиринту института. Повсюду стерильная чистота и какая-то пугающая тишина… У кабинета нас встретил тот самый помощник. Я познакомилась с ним в живую. Сегодня это был совсем другой человек. Он раскрыл мой блокнот и начал рисовать. Сердце…

Рассказывал про лазерную реваскуляризацию миокарда, коронарное шунтирование… А я кивала и встревала в разговор)). Имела полное право! За две ночи изучить столько литературы про миокард!))) Мы подружились. Из операционной вышла сестра:

— Мы не знаем, сколько продлится еще операция. У младенца серьезное сердечное заболевание. Это непредсказуемо. Ждите, мы дадим знать.

Помощник живо среагировал:

— Хочешь посмотреть, как идет операция? Крови не боишься?

— Да, хочу.

Мы зашли в операционную, за нами захлопнули дверь. Я осмотрелась. Почти полумрак. Лампы излучали холодный мраморный свет. Над столом склонилось человек 6-8. Я не сразу узнала Бокерию. На глазах у него были хирургические лупы. Сердце младенца! как можно рассмотреть его? как можно помочь ему? Тишина. Лишь монотонно отовсюду издавали звуки медицинские приборы. И все-таки дрожь по телу пробежала. Ко мне подошел помощник и прошептал:

— Пойдем, посмотришь на руки врача. И на сердце малыша.

Минуту я стояла как вкопанная. Но пошла.

Не передать это словами. Не рассказать.

Никаких резких движений. Спокойно, бесшумно. Ребенок на искусственном дыхании. Его нет. Отключен от этого мира. И только ОН способен вновь его «воскресить». Невероятные ощущения. В его руках жизнь маленького человека. Сердце с ноготок. А он видит его насквозь. И сводит невидимые нити. Я стояла будто завороженная…

Мы сняли еще несколько кадров и вышли…

В голове не укладывалось. А ведь в день он делает по 5-7 операций! «Включает» человеческие сердца.

Мы с нетерпением ждали, когда он появится. Минут через 40 он вышел.

Никогда я не видела таких глубоких, мудрых и лучистых глаз. Он улыбался. Мягко, сердцем. И будто с его приходом стало светлее. Ты ощущаешь благоговейный трепет перед этим человеком. Хочется слушать и слушать его, любоваться. И не перебивать.

Он отвечал на наши вопросы очень доходчиво и размеренно, шутил.

— Как вам удается держать себя в форме в таком возрасте и проводить в день по 5 операций?, — поинтересовалась коллега.

— Не пью, не курю, не употребляю в больших количествах кофе. Легкий завтрак с утра. Жена обычно творог делает. Очень много в день хожу пешком — час-полтора.

Уже после нашего интервью, я наткнулась в интернете на статью, где Бокерия раскрыл тайну:

— «…годы моего раннего детства пришлись на Великую Отечественную войну. Открою такую маленькую тайну: мама не хотела меня рожать. До моего рождения у нее уже были две дочки. Моя старшая сестра рассказывает, что мама, узнав о беременности, всячески пыталась от нее избавиться. Пила какие-то горькие луковые настойки, прыгала с лестницы. Сестра всегда смеялась: «Вот почему ты умный». В действительности время было трудное, и я до пяти лет прикладывался к маминой груди. Продолжалось это до тех пор, пока родная сестра мамы не сказала: «Слушай, отучай ты его от этого занятия. Стыдно уже, мужик-то растет». И намазала ей грудь горчицей. Тетя потом рассказывала, что я прибежал с футбола, привычно потянулся к маминой кофте, попробовал и… стал плеваться. Больше маму я не тревожил.»

Вот так вот. Гений мог и не родиться на свет. Но Бог распорядился иначе.

Мы отписали интервью и он снова скрылся в полумраке операционной. Через несколько дней Лео Бокерия выступал у нас в программе, приехал на запись на Мосфильм. Собралось много его пациентов. Я не смогла попасть на передачу. Но как рассказали редакторы, после съемок произошел ужасный случай.

Стояли толпой разговаривали, что-то там шутили… Подходит мужчина лет 35, работник ТВЦ, бледный. И дрожащим голосом говорит Бокерии: «Вы всех своих пациентов помните?» Тот: «В лицо — да..» Мужчина: «А по фамилии… такой-то?» Бокерия: «Нет.. а что?» «Фамилия такая то.. мой ребенок.. вы ему операцию делали, помните? Он умер. Я хотел посмотреть вам в глаза.. ему 4 дня было.»

… Его лицо и его глаза я теперь долго не забуду.

От этой истории мурашки до сих пор… Зачем вот так??? Ведь он сделал все, что смог… Это самое страшное, что можно услышать… вот так — глаза в глаза… «Ему 4 дня было…»
www.bragazeta.ru
Завтрак отдать врагу, или как питаться, чтобы похудеть
Завтрак отдать врагу, или как питаться, чтобы похудеть — 4.5 out of 5 based on 2 votes
Лео Бокерия — знаменитый врач-кардиолог, профессор, главный кардиохирург Минздрава РФ, специалист, к которому многие мечтают попасть на прием. Заботясь о пациентах, он изучал человеческий организм всесторонне и пришел к выводам, которые поразили современных диетологов!
Нам твердят, что завтрак — обязательный прием пищи, благодаря которому обмен веществ протекает в организме правильно, и его ни в коем случае нельзя пропускать. Лео Бокерия утверждает, что знает, как быстро похудеть без диет: нужно всего лишь отказаться от утреннего приема пищи. Сказать, что меня заинтересовала эта информация, — ничего не сказать, ведь мне намного проще пропустить завтрак, чем ужин.
Как питаться, чтобы похудеть
«Завтрак съешь сам — это абсолютный бред, имеется в виду полноценный завтрак. Потому что вы проснулись, организм начинает приходить в рабочее состояние, вы садитесь к столу, съедаете тарелку мяса, мучного, запиваете большим стаканом чего-то. Потом одеваетесь, едете на работу — и какой из вас работник? Чисто физиологически.
Когда началось еще советско-американское сотрудничество очень известные хирурги, в лучшем случае выпивали утром маленькую чашечку кофе. Всё! В полдень (это то, что у них называется ланчем) это какой-то бутербродик.
А вечером он приходит домой, нормально ест, потом идет в бассейн, купается, читает что-то… Поэтому завтрак — отдай врагу, в обед — перекуси, вечером (но не глубоко вечером) — нормально поешь, а потом — физкультура. По моим наблюдениям, в странах, где люди долго живут, — они живут так…»
Российского врача поддерживает Дэвид Левицки, ученый из Корнелльского университета в США. Благодаря исследованиям, он определил, что если отказываться от завтрака хотя бы несколько раз в неделю, возможно ощутимо сбавить вес. Ученый провел эксперимент, чтобы определить количество съеденной за день пищи.
Участников эксперимента поделили: одна группа ежедневно завтракала, вторая – еды не получала. «Голодная» группа через несколько часов хотела есть значительно сильнее, но, как оказалось, принимаемый ими днем объем пищи не только не увеличился, но и оказался на 400 калорий меньше, чем у группы, получавшей завтрак.
Левицки полагает, что непостоянный завтрак можно использовать, как один из методов контроля веса. Ведь вопреки чувству голода, человек не съедает за день больше, и следовательно, не получает дополнительных калорий.
По словам ученого, он понимает, что результаты его исследования идут в разрез с общепринятым суждением о том, что завтрак – важнейшая часть диеты. К тому же, все это применимо относительно здоровых людей. Если у человека серьезное заболевание, например, диабет или глипогликемия, и ему постоянно необходима глюкоза – в этом случае завтрак необходим.
С точкой зрения российского академика и американского ученого категорически не согласны специалисты ВОЗ. По результатам их многочисленных исследований, если человек, пропускавший завтрак, начнет регулярно питаться по утрам – его вес придет в норму, а ненужные калории исчезнут сами собой. Все от того, что утром при приеме пищи запускаются метаболические процессы в организме и активизируется обмен веществ. То есть, чрезмерно обильный завтрак может остаться на боках, а средний по калорийности и незначительный по объему — нет.
Если ты задумываешься над тем, как питаться, чтобы похудеть, обязательно попробуй такую схему питания. Противопоказания имеются лишь для людей, больных диабетом, которым нужно следить за уровнем сахара в крови. Для остальных это вполне приемлемый план!
Чтобы результаты были лучше, займись хотя бы минимальными физическими нагрузками и постарайся избегать определенных продуктов. К ним Лео Бокерия причисляет плавленые сырки, мюсли, колбасу, каши быстрого приготовления, творожные сырки, пакетированные соки.
Похудевшие люди знают, как это приятно — быть довольным своим телом и гордиться своей силой воли. Попробуй эту методику именитого врача, это один из самых легких способов проконтролировать свой вес, о котором я знаю!
Подробности
Опубликовано: 04 октября 2016
kibika.com
С кем «делил обед» Суворов, что он ел и пил
Общеизвестно выражение Суворова: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Обычно считается, что это такой афоризм военной мудрости. Великий полководец подчёркивал важность для воина быть в полной готовности к длительным маршам и к бою. Особенное значение Суворов всегда придавал действиям ночью и на рассвете, когда противник скован сном. Потому важно самому не впадать в долгий сон ночью, а лучшее средство для этого – не наедаться сытно вечером.
Что касается завтрака, то тут понятно: утренняя трапеза у солдата должна быть самая полноценная, ибо что там будет днём – неизвестно. На войне как на войне. Суворов сам следовал некоторым из этих рекомендаций. Впрочем, оказывается, дело тут было не только в военных соображениях.
Суворовский обед
В походно-полевой обстановке Суворов просыпался задолго до рассвета, около часа пополуночи, и долго мылся ледяной водой – сгонял с себя сон. В два часа он пил крепкий чай, выпивая обычно чашки три. В скоромные дни он пил чай обязательно с густыми сливками, в постные – пустой, но всякий раз с сахаром. Суворов вообще потреблял, как увидим, немало сахара, и это, видимо, в значительной степени удовлетворяло нужду его организма в легко усваиваемых углеводах.
Чаепитие можно рассматривать как своего рода «суворовский завтрак», который он поглощал сам. Обед он действительно разделял с друзьями – подчинёнными генералами и офицерами штаба. При этом обед у Суворова приходился на то время, когда обычные люди завтракают – восемь часов утра. Изредка, если к обеду ожидали приглашённую важную особу, за стол садились в девять утра.
На обедах у Суворова было не больше семи перемен блюд, что по тем временем считалось у знатных персон очень скромным, даже в военно-полевых условиях. При этом сам Суворов ел очень мало. Он обычно спрашивал у повара, что тот готовит к обеду. Повар перечислял все блюда, предназначавшиеся для гостей.
«Ну, а щи есть?» – спрашивал Суворов в скоромный день. В постные дни Суворов спрашивал уху. Повар отвечал, что есть. «А жаркое какое-нибудь есть?» – иногда, но далеко не каждый день спрашивал Суворов. Эти первое и изредка второе блюда предназначались лично для него.
В обед рядом с Суворовым всегда стоял его камердинер Прошка Дубасов. Ему полководец вменил в обязанность следить, чтобы его хозяин не увлекался едой. Если Прошка забывал вовремя отнять тарелку, то Суворов потом сильно пенял ему за это.
Это не было какой-то причудой великого полководца. Он всегда испытывал проблемы с желудком. Увлёкшись едой, он мог съесть больше, чем следовало, и ему становилось не на шутку плохо.
Из-за желудочной болезни Суворов и своего повара всегда возил с собой на званые обеды, даже к самой императрице.
Алкогольные пристрастия Суворова
Сказанное, однако, не исключало употребления Суворовым алкоголя. Крепкие напитки вообще считались тогда вроде лекарства, и Суворов вполне разделял это убеждение. Когда при нём кто-то из офицеров, занедужив, просился в госпиталь, он рекомендовал ему выпить чарку водки с толчёным перцем. «Доктора тебя заморят, – всегда прибавлял он. – На первый день тебе будет постель и кушанье хорошее, а на третий день – гроб». Он и сам, чувствуя недомогание, первым делом всегда выпивал рюмку импровизированной перцовки – то есть обычной горькой водки с мелко настроганным туда стручком жгучего перчика.
Перед обедом, который уже описан выше, полководец всегда выпивал рюмку тминной водки – очень сладкой и не сильно крепкой. Закусывал ее куском редьки с солью. Во время обеда Суворов пил венгерское вино или сладкую малагу, никогда, впрочем, не налегая на них. В праздники пил за обедом шампанское.
Где-то в полдень Суворов выпивал стакан английского пива с сахаром и натёртой лимонной коркой, после чего ложился немного поспать. Этот дневной сон компенсировал недостаток ночного сна.
Обед, происходивший во время завтрака, был у Суворова единственной полноценной трапезой за день. Вечером, незадолго до отхода к ночному сну (полководец ложился на закате), он съедал десерт. Последний обычно состоял из лимона, порезанного на дольки и густо обсыпанного сахаром или из нескольких ложек варенья. Десерт съедался под сладкое вино типа малаги. Более сытного ужина у Суворова не было, так что можно сказать, что он его «оставлял врагу».
Суворовская закалка
Суворов очень тщательно соблюдал церковные посты, не исключая и военного времени, хотя в походе воин освобождается церковью от обязанности всегда придерживаться пищевых запрещений. Впрочем, во время Великого поста Суворов вкушал рыбу, хотя в обычных условиях церковь это не позволяет. Всю Страстную неделю он даже не притрагивался к пище, а пил один лишь чай.
У Суворова было много оригинальных привычек, из-за которых он казался окружавшим его своего рода сверхчеловеком. Все удивлялись его способности переносить холод. Никогда его, даже в самые сильные морозы, не видели иначе, как в простом мундире. Это было результатом длительной системы закаливания организма, которую Суворов начал практиковать ещё в отрочестве, готовясь к военной службе.
Но это не значит, что он был нечувствителен к холоду. Периодические переохлаждения требовали компенсации, и у себя дома Суворов жарко натапливал печи, так что ходил совершенно раздетым. Надо полагать, это способствовало лучшей циркуляции крови, чем у большинства его современников, сидевших закутанными в сукно в сырых и прохладных комнатах. Вообще, Суворов интуитивно понимал значение физических упражнений, водных процедур и гигиены тела лучше большинства докторов своего времени.
Все эти сведения о прославленном русском полководце почерпнуты из воспоминаний отставного сержанта Ивана Сергеева, непрерывно прослужившего рядом с Суворовым шестнадцать лет. Воспоминания были впервые опубликованы в 1842 году в журнале «Маяк».
Читайте также:
cyrillitsa.ru

Как скинуть 20 кг за 20 дней – Диета на 20 дней для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 20 кг легко

Posted on 30.11.202013.01.2020 by alexxlab

Диета 20 кг за 20 дней: отзывы и результаты

Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
[У]
Похудеть на 20 кг за 20 дней

Здравствуйте дорогие друзья! Интернет пестрит статьями на тему, как стремительно похудеть. 20 кг – такой результат обещает диета, рассчитанная на 20 дней. Честно, я не представляю, можно ли на самом деле расстаться с такой кучей килограмм буквально за 3 недели. А потому решил внимательнее изучить эту тему, чтобы понять – реально ли похудеть на 20 кг за 20 дней и что не менее важно – не нанесет ли сброс веса такими темпами вреда здоровью.
А вред этот может быть, ведь любая диета (а в данном случае мы говорим как раз о ней) – это стресс для организма. Он привык есть булочки и жареную картошку, а мы внезапно принимаемся кормить его брокколи, огурцами с кефиром и чаем без сахара. Кому такое понравится, скажите?
Решив подвергнуть себя такому риску, я полагаю, вначале стоит сходить к врачу. Покупая любое лекарство, мы смотрим на упаковку и читаем противопоказания. Так почему же, садясь на диету, мы не интересуемся заранее – подойдет ли она нам?
Суть метода и его правила
Чередование приемов пищи раз в 4 дня — по дням поочередно отказываться от завтрака, обеда или ужина.
Максимальное уменьшение калорийности потребляемых в этот период продуктов.
Такими способами предполагается сократить объем желудка, и соответственно уменьшить чувство голода.
Список припасов
Продуктов немного, но они тщательно подобраны.
Гречка – настоящий кладезь полезных веществ. Позволяет продлить ощущение сытости благодаря высокому содержанию в ней белка. О гречневой диете вы можете узнать здесь
Яйца – прекрасно, почти на 100%, усваиваются организмом, богаты белком, содержат немало витаминов и полезных веществ.
Фасоль – способствует очищению организма от отработанных шлаков, солей и токсичных веществ и расщеплению жиров. Богата витаминами, выступает своего рода «диетическим белком».
Куриное филе – мясо, богатое белками и низкокалорийное.
Огурцы – в их составе на 90% дистиллированной воды и ряд полезных веществ.
Морепродукты (в меню стоит треска) – все тот же полноценный, легко перевариваемый белок, минимум калорий.
Рис – содержит комплекс витаминов, полезных микроэлементов, способствует очищению организма от шлаков, улучшает обмен веществ.
Творог и обезжиренное молоко – минимум жиров и углеводов, зато белка в 100 г того же творога столько, что вполне сравнится с телятиной или говядиной. А молоко отлично справляется с поставкой белка, кальция и витамина D.
Белокочанная капуста – длинный список микро- и макроэлементов, витаминов, в частности. Богата клетчаткой, помогает нормализовать обмен веществ.
Яблоки – отличный природный абсорбент, впитывают и выводят всю вредную жидкость и токсичные вещества. Учтите, что чем они слаще, тем калорийнее, а значит, менее пригодны для похудения.
Брокколи – способствуют утолению чувства голода благодаря высокому содержанию растительных волокон, а попутно пополняют организм микро- и макроэлементами, витаминами.
Зелень – помогает регулировать аппетит, богата клетчаткой, способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
Зеленый чай – мягкое мочегонное, действие которого, кстати, усиливается, если в него добавить немного молока. В результате уходит лишняя жидкость, а вместе с ней – шлаки и токсины.
Фруктоза – калорий в ее 100г столько же, сколько и в сахаре, но она в 2 раза слаще. А значит, добавляя ее в чай, вы съедите калорий гораздо меньше. А заодно получите запас энергии, которая поступает из содержащейся в ней глюкозе.
Томаты – низкокалорийны, улучшают работу сердца, обмен веществ, благоприятно влияют на почки, богаты витаминами. Содержат тирамин, который, попав в организм, превращается в серотонин, именуемый в народе гормоном счастья: он вызывает прилив сил и уверенности в себе – как раз то, что так нужно нам во время похудения, не так ли?
Ну а вот и сам рацион.
Меню
Как закрепить результат
Весьма важно правильно выйти из диеты. Врачи рекомендуют в последующие 2 недели постепенно включать в рацион продукты, прежде из него исключенные:
Побольше овощей, варенной нежирной рыбы, мяса, цельнозерновой хлеб, фрукты. Пить много воды, свежевыжатые соки, травяной чай. Приемы пищи дробить – по 5-6 раз в день небольшими порциями. Мы же сократили объем желудка, помните? Так давайте его не растягивать больше! Ну и традиционно не есть за 3-4 часа до сна.
Параллельно стоит заняться спортом (во время самого процесса, как я слышал, не рекомендуют особенно увлекаться какими-либо упражнениями). Начинать нужно с простого, так как организм ослаблен после сброса веса – ходьба, катание на велосипеде, возможно йога.
Можно, например, заняться скандинавской ходьбой. Что это такое? Узнайте из моей статьи по ссылке
Побочные эффекты и как их избежать
В Интернете я нашел немало отзывов о том, на сколько можно на самом деле похудеть, а также о том, что люди срываются, не выдерживают суровых ограничений данного метода.
Есть положительные:
«Сидела на этой диете несколько раз. Рост у меня 157 см, прежде весила 65 кг. Всякий раз уходило когда 4, когда 5 кг. Теперь 53,5».
А вот не столь радужный: «У меня на самом деле получилось скинуть 20 кг. Но спустя полгода вес вернулся даже «с привеском» — на 30 кг. Кроме того, пока худела, стала выглядеть гораздо хуже – пострадали волосы, кожа, ногти».
Другой побочный эффект быстрого сброса веса – обвисшая кожа, которая просто не успевает принимать нормальный вид. Бороться с этим советуют при помощи массажей, а я же порекомендовал бы вам почитать мою статью «Реальные способы избавиться от обвисшей кожи после похудения», где подробно рассказываю о том, как бороться с такой проблемой, а, главное, как ее не допустить.
Подытоживая наш сегодняшний разговор, я хочу заметить: то, что вы решаете делать со своим телом – это ваш выбор. Если вы считаете, что ему нужна такая встряска, тогда ставьте цель, закупите продуктов, чтобы все было всегда под рукой и вперед, к мечте. А спустя 20 дней заходите на мой сайт и расскажите, помог ли вам этот метод, какие получены результаты.
От себя я лишь добавлю, что можно попробовать и другой способ, без диет – больше гулять, заниматься спортом, сбалансировать свое питание. То есть использовать примерно такой подход, о котором рассказывает Александр Чуйко в книге «Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель». Это не просто книга – это множество советов, которые автор, сам спортсмен, проверил на себе. Удобно, что в ней есть даже недельная программа питания, которая для удобства применения так и просится на холодильник в распечатанном виде.
Что запомнить
Способ основан на принципе чередования отказов от приемов еды раз в 4 дня.
В меню – порядка 15 продуктов, каждый из которых по-своему важен и занимает собственное место в рационе.
Метод жесткий, а потому требует осознанного подхода и контроля за самочувствием.
Чтобы закрепить результат, нужно сбалансировать питание и ввести в режим дня занятия спортом.
До новых встреч, дорогие друзья, в новых статьях, о которых вы своевременно узнаете, если подпишетесь на обновления моего блога.
Диета 20 кг за 20 дней
Вес возвращается. Лучше это:
Расшатай обменик, сначала сделай читтер, 1 день.(Читтер — намеренный, запланированный жор)
После читтера, дней 10, fast.(Fast — голод, то есть 5-10 дней пей только воду, фильтрованную, не газированную и продолжай выполнять упражнения)
Из голода выходи разумно, первые 2 дня сок без мякоти желательно свежевыжатый, каждые 2 часа, 3 день сок с мякотью, 4-5 день превращай овощи и фрукты в пюре и ешь каждые 3 часа, 6-8 день ешь просто овощи и фрукты каждые 4 часа, 9-10 день переходи на гречку, каждые 3 часа по 100 грамм.
После этого, 2 дня пей смузи, овощные, с огурцами и кефиром.
После этого 3 дня ешь 1 раз в день и пей больше воды, лучше есть это, 1 день: 300 грамм салата(огурец, помидор оливковое масло и соль) и чай, 2 день: 2 помидора и кофе, 3 день: 2 огурца и кефир, ешь до 3 часов дня.
Ещё 2 дня ешь только обезжиренный творог и пей 1% кефир, 2 раза, до 3 часов дня.
И последний день, разгрузочный день, ничего не есть и не пить, нельзя вообще контактировать с едой, то есть нельзя мыться, чистить зубы, умываться, ничего вообще, целый день лежи,физ. нагрузки в этот день запрещены, желательно выпить на ночь перед разгрузочным днём Фуро и Бисак(Фуроцилин — мочегонное, Бисакодил(Бисак) — слабительное).
За 31 день если всё это делать, можно похудеть на 10-20 кг,смотря какой вес, в твоем случае 10-13 кг скинешь.
Я бывшая ана и мия(анарексичка и булимичка), весила 55 кг, таким способом избавилась от 16 кг, то есть с 55 на 39,мной восхищались в кругу ана, я стала бабочкой, так, что удачи, держала этот вес 5 лет, пока, не решила скинуть ещё, и снова эти способом, в середине процесса весила 31 кг, в этот время и попала в больницу.
Удачи, способ действенный, но во время остановись, потому, что началось у меня тоже также, а потом, я почувствовала, что еда мне не нужна и чуть не умерла. Главное потом первый месяц пп(правильное питание), а потом, можешь вернуться к обычному рациону.
Диета 20 кг за 20 дней

Диета 20 кг обещает впечатляющие результаты. С помощью этой диеты можно сбросить 20 кг всего лишь за 20 дней! Да, на словах кажется, что это просто невозможно. Однако, это так, она действительно способна дать поразительные результаты. Авторы диеты говорят, что, придерживаясь такой диеты, Вы можете потерять 5-7 избыточных килограммов всего за неделю, и это никак не будет сказываться на здоровье.
Диета 20 кг за 20 дней: главные правила
Диета 20 кг за 20 дней предполагает два простых правила похудения. Если хотите добиться потрясающего результата, необходимо обязательно их соблюдать.
Правило первое – Правило чередования
Данное правило заключается в том, что Вы отказываетесь от одного из трех приёмов еды в течение всего дня. Исключить можно завтрак, обед или ужин – выбор за Вами. Но тут есть свой нюанс – каждый день Вы отказываетесь от одного приёма пищи, то есть чередуете эти отказы по дням. К примеру:
первые 4 дня – отказ от ужина
вторые 4 дня – отказ от обеда
третьи 4 дня – отказ от завтрака.
Подобной схемы следует придерживаться во время всей диеты. Таким способом Вы уменьшаете объём желудка на 20%, а соответственно, снижается аппетит и количество пищи, которую Вы употребляете в течение всего дня.
Правило второе – Правило минимума калорий
Данное правило касается рациона питания. Его составляют так, чтобы Вы могли получать наименьшее количество калорий, но при этом в организм поступало бы наибольшее количество полезных веществ, минералов и витаминов.
Диета 20 кг за 20 дней: основные продукты для рациона
Так какие же именно продукты необходимы во время придерживания диеты 20 килограммов за 20 дней?
Необходимо сохранить в памяти самые важные 15 продуктов:
Куриное филе;
Белокочанная капуста;
Яблоки;
Фасоль;
Брокколи;
Куриные яйца;
Гречка;
Зелень;
Огурец;
Морская рыба;
Помидоры;
Рис;
Фруктоза;
Зелёный чай;
Творог и молоко.
Все эти продукты необходимо иметь в рационе при соблюдении диеты 20 килограммов за 20 дней.
Диета 20 кг за 20 дней: меню
Далее следует придерживаться несложного меню.
Первые 4 дня диеты:
На завтрак идут яблоки (4 штуки), обезжиренный творог (150 гр) и кружка зелёного чая с фруктозой. На обед у нас отварной рис ( 100 грамм) и куриное филе варёное (200 грамм). Также можно съесть салат с помидорами, огурцами, петрушкой и укропом, щепотью соли, заправлять оливковым маслом. Не помешает также выпить молоко(250 мл). Ужин, как помнится, пропускаем, однако если чувство голода очень сильное, то допускается выпить 250 мл молока, добавив туда одну чайную ложку фруктозы.
Вторые 4 дня диеты:
Завтрак мы исключаем. Если кушать очень хочется, позволительно выпить одну чашку зелёного чая. На обед подаётся варёная гречка с солью (150 грамм), варёная треска также с солью (200 грамм), также одно варёное яйцо. Можно выпить кружку зелёного чая ( без сахара). На ужин едим салат с белокочанной капустой(150 грамм) и помидором, который заправляют лимонным соком, а также выпиваем 250 мл воды.
Третьи 4 дня диеты:
На завтрак разрешается съесть салат с тремя огурцами, щепоткой соли, добавляем в него 5 капель лимонного сока и чайную ложечку оливкового масла. Выпиваем стакан чистой воды. Обед опускается. Но можно выпить стаканчик простой воды, добавив туда лимонный сок. На ужин можно съесть полную тарелку вареной фасоли и варёное куриное филе (150 грамм). Также выпить стакан воды.
Четвёртые 4 дня диеты:
На завтрак выпиваем чашечку зелёного чая, добавив чайную ложку фруктозы, съедаем 200 грамм творога (обезжиренного). На обед едим варёную брокколи (200 грамм) и выпиваем стакан простой воды. Ужина нет, помним о чередовании. При остром голоде можно выпить стакан воды, добавив лимонный сок, и съесть яблоко.
Пятые 4 дня диеты:
Завтрак пропускается. Если будет сильно хотеться есть, разрешается выпить стаканчик тёплого молока. На обед идут огурцы (2 шт.) и варёная треска с добавлением соли и зелени (200 грамм). На ужин едим варёный рис (200 грамм) и помидоры ( 2шт.) без добавления соли, но с укропом.
Как можно догадаться, по началу будет тяжело, однако со временем объём желудка будет уменьшаться, и худеть станет не так мучительно.
Не пугайтесь того, что в течении дня вы будете опускать один из приёмов пищи. Ведь данная диета разработана таким образом, что Вы можете терять вес одновременно с понижением аппетита.
Организм приспосабливается к отсутствию одного приёма пищи, поэтому во время остальных двух не проявляет огромного аппетита. Рацион диеты довольно богат и обширен, что даст возможность получать все нужные организму микроэлементы и сбрасывать лишние совершенно ненужные килограммы с пользой.

за 20 дней на 10кг. Реально ли похудеть на 10кг за 20 дней? если да,то как?
дашизфантастиш
Без ущерба для здоровья нереально, даже если получится похудеть, вес вы снова прежний наберете. За две недели вы максимум при правильной диете сможете похудеть на 5-7 кг.
нет не реально, разве что липосакция.
Зачем вам это надо, даже если и похудеете, голодая… через некоторое время вес вернется в двойном размере)))
Экстрим метод, если есть деньги, не жалко здоровья и дурости хоть отбавляй! (рекомендуется консультация с врачом, риск осложнений и смертельный исход) 1. Покупаем абонемент в спорт зал. где занимаются бодибилдингом не фитнесом. 2. Нанимаем самого огромного тренера перекаченного до жути. 3. Идем в магазин спортивного питания или обращаемся к тренеру за нелегальной продукцией. 4. Покупаем комплекс жиросжигателей (именно для бодибилдеров) , покупаем искусственный мужской гормон (стероид) помощьнее и подороже. 5. Колимся, глотаем жиросжигатели и тренируемся как мужики бодибилдеры в поте лица. Обещаю вы похудеете за 20 дней на 10 кг. Задайте тот же вопрос тренеру только не при людях и тихо с намеком на стероиды, достаньте перед ним доллары. Он сразу все поймет.
реально на английской диете при соблюдении всех условий по этой диете.
Моя диетка: Утро: (6.00-8.00) Чай зеленый или кофе без сахара. (На время диеты выкиньте сахар из дома вообще или подарите нелюбимой соседке =)) Советую попробовать разнообразные добавки, это вносит разнообразие в диету =) Например зеленый чай с имбирем или кофе с лимоном =) Мне в свое время нравился «мятный кофе» . Делается так: в обычный кофе без сахара опускается маленький мятный леденец (типа Орбит или Дирол) и размешивается =) Аромат непередаваемый =))) часов в 11: стакан свежевыжатого (желательно) сока (чая, кофе — главное не газировки) + что-нибудь сладенькое (ниже привожу возможные варианты) а) Блинчик с небольшим количеством джема, б) сырник со сгущенкой (лужица не больше 5рублевой монеты) , в) немного творожной массы с изюмом, г) слойка какая-нибудь маленькая ( Без начинки) , д) сырок детский ванильный, е) гематоген) На диете необходимо иногда себя баловать, иначе очень легко сорваться =) Главное делать это утром и в небольших количествах =) часа в 2: тарелка салата (либо без заправки, либо с чайной ложкой олив. масла) + основное блюдо: а) куриная котлетка (предпочтительно приготовленная в духовке или на пару) б) вареная или на пару курочка (Ножки и крылышки на время диеты – табу, отдавайте предпочтение грудке, она самая диетическая и самая полезная) в) плов (баранину и свинину не рекомендую, выбирайте плов либо с курочкой, либо вегетарианский (мой любимый-можно добавлять болгарский перчик, грибы, стручковую фасоль, брокколи, горошек, кукурузу, морковь и т. п.) ) г) Фаршированный перчик (лучше вегетарианский и приготовленный на пару) часа в 4: а) 1-2 йогурта (без сахара) б) зеленое яблоко (другие фрукты рекомендую исключить полностью на время диеты, в них много сахара, а это может свести на нет все усилия) в) 100-150 грамм обезжиренного творога. Если есть в простом виде не очень вкусно, можно добавить любую мелконарезанную зелень и немного соли часов в 9: стакан кефира 1% я на такой диетке за месяц на 11 кг похудела =))) (с 63 до 52) =))) При росте 170см. Вес держится уже 7 год =) на самом деле сложно только первые 2 дня, а потом втягиваешь =) и начинаешь получать кайф от правильного образа жизни и от каждого скинутого килограмма =))))
на гречневой диете
Меню гречневой диеты Кроме гречки (ее можно есть в любом количестве) меню гречневой диеты дополнительно включает в себя 1 литр (не более) обезжиренного (1%) кефира в сутки — можно выпивать и вместе с гречкой, можно и в любое другое время. Перед сном при сильном чувстве голода (в крайнем случае за полтора часа до сна) разрешается выпить стакан 1% кефира) . Результат не заставит себя ждать — потеря веса вдохнет в вас оптимизм продолжить диету при возможных срывах. Как и в большинстве других диет (например, в японской диете) без ограничений можно пить обычную воду (негазированную и неминерализованную) — не обостряет чувство голода — в отличие от консервированных соков, в том числе и натуральных. Жесткость гречневой диеты и ее длительность вызывает необходимость принимать поливитаминные препараты, даже если они будут вызывать тошноту (в некоторых редких случаях индивидуальной непереносимости) . Достоинства гречневой диеты Плюс гречневой диеты состоит в том, что снижение веса не сопровождается типичными для других диет (например, капустная диета и лимонно-медовая диета) болезненными ощущениями выраженными через головокружения, общую усталость, вялость и слабость. Второй плюс гречневой диеты обусловлен высокой калорийностью самой гречки — с каждым днем диеты все более и более будет проявляться ощущение легкости. Третье и наверное самое важное преимущество гречневой диеты — высокая эффективность — средняя потеря веса составляет 7 кг за 14 дней (по отзывам на эту диету в некоторых случаях потеря веса только за первую неделю составляла более 10 кг) . Нужно отметить что отсутствует ограничение на количество съеденной гречки на день диеты (ее можно есть сколько угодно) . В некоторых случаях применение диеты сопровождается улучшением внешнего вида кожи (из-за нормализации обмена веществ) , что говорит об эффективном механизме действия гречневой диеты. И нельзя не отметить наблюдающееся у некоторых пациенток диетологических клиник рассасывание целлюлита (опять же из-за нормализации обмена веществ).
Нет, нереально
ни чего не есть, а если есть, то потом вызывать рвоту.
угробите здоровье, норма не более 1,5 кг в неделю
Вообще-то, можно даже больше похудеть за это время. Вот здесь имеются <a rel=»nofollow» href=»http://pohudejkina.ru/dieta-na-20-dnej.html» target=»_blank»>http://pohudejkina.ru/dieta-na-20-dnej.html</a> диеты на 20 дней, именно такие, которые самые эффективные. По ним за первую неделю можно сбросить где-то 8-10 кг, а за весь период до 20 кг. Хотя это конечно от организма зависит, и от того, какой у вас изначально был вес. Но могу сказать, что мне удалось за 20 дней сбросить около 15 кг. Так что пробуйте, выбирайте самую подходящую диету, и худейте на здоровье )

Кардио хай тек для похудения: Кардио хай тек для похудения – отзывы

Posted on 30.11.202024.08.2020 by alexxlab

Кардио хай тек для похудения

Кардио хай тек для похудения – отзывы

Программ и методик, помогающих в короткий срок избавиться от определенной части лишних килограммов, достаточно много. Интереснейшим вариантом можно назвать и Кардио хай-тек. Это система упражнений, для выполнения которого не требуется более 10 минут в день. Но автор такого метода тренировок утверждает, что достаточно заниматься всего пару недель, чтобы вес уменьшился примерно на 5 кг. Стоит поближе познакомиться с техникой, чтобы представлять в полной мере, насколько рационально обращаться к такой программе.

Базовые принципы

Сначала стоит познакомиться с самой этой техникой, чтобы понять, чего именно от нее можно ожидать. Такую методику придумала Ольга Вязметинова – спортсменка мирового уровня и тренер по фитнесу. При создании программы она руководствовалась тем, что далеко не у всех есть достаточное время для домашних упражнений большой продолжительности. Поэтому ее целью было получить спортивный комплекс, выполнение которого возможно в течение всего нескольких минут. Так появился комплекс, состоящий из пяти базовых упражнений.

Ключевое отличие от других комплексов в том, что упражнения идут буквально одно за другим. Между ними допускается лишь минимальный перерыв примерно в 30 секунд. Сами упражнения кажутся простыми, но они должны выполняться с максимальной интенсивностью, что и делает подобную программу эффективной. Практикуя этот метод каждый день, можно добиться таких результатов:

сократится объем жировой прослойки и снизится вес;
увеличится общая выносливость и повысится иммунитет;
укрепятся мышцы, участвующие в упражнениях;
появится мышечный рельеф, который раньше был скрыт жиром.

Ради таких эффектов, естественно, стоит испытать на себе. Необходимо только помнить, что упражнения повышенной интенсивности далеко не всегда полезны конкретному человеку. При хронических заболеваниях в первую очередь требуется консультация врача. Но что говорят отзывы? Будет очень полезно рассмотреть, какие результаты эта программа приносит на практике. Отзывы в этом помогут лучшим образом.

Отзывы об упражнениях

«За пару недель минус 3 кг»

Со спортом дружила всегда. И совсем не понимаю людей, которые совершенно им не интересуются. Но даже для меня программа оказалась новшеством. Мне ее посетовала фитнес-тренер, когда передо мной встала задача избавиться от нескольких килограммов во время «сушки». Если говорить о самой программе, то она невероятно интенсивная. То есть все 5 упражнений я прохожу буквально за 6-7 минут. И людям неподготовленным или имеющим какие-то проблемы со здоровьем такой метод попросту не подойдет. Им лучше выбрать все-таки что-нибудь полегче. Я же на протяжении двух недель регулярно добавляла этот комплекс к своим обычным тренировкам. Сил на него надо, кстати, очень много. Зато и результаты ждать себя не заставили. Через какие-то две недели потеряла уже 3 кг. Дальше мне сушиться не нужно было, поэтому и не продолжала заниматься по Кардио хай-тек. Потом, когда опять понадобится избавиться от жира, снова прибегну к такой программе.

«Прекрасно подходит для домашних тренировок»

Искала для себя комплекс упражнений, который помог бы дома заниматься недолго, но с пользой. Хотелось просто снизить вес килограмма на три-четыре, не больше. И основу похудения у меня, собственно, составляла диета. По отзывам нашла информацию об этой системе. Сама идея мне понравилась, ведь много времени для таких тренировок не нужно. А, чтобы результат оказался лучше, посоветую вам соблюдать следующие рекомендации.

Оптимальное время для занятий – утро. Просто на голодный желудок эффект от упражнений всегда оказывается больше, чем на полный.
Перерыв между упражнениями со временем лучше сокращать. Тогда повышается интенсивность занятий и быстрее появляется похудение.
Не забывайте о диете, потому что она обязательно улучшит результат.

Занимаясь всего 3 недели, привела тело в норму. Не только потеряла несколько килограммов, но еще и фигуру улучшила. Теперь я более атлетичная и буквально сияющая. Так что, тоже попробуйте такой метод похудения. Но не забывайте, что он не подходит при хронических заболеваниях.

«Худеешь только в первое время»

Тоже поначалу была очень воодушевлена такой программой. И действительно, она в первое время давала просто невероятные результаты. Освоила я ее практически сразу, потому что ничего сложного в этих упражнениях нет. Достаточно только выполнять их интенсивно и не делать большие перерывы. И после пары недель занятий уже снизила вес на 3-4 кг. Но потом заметила, чем масса больше не уходит. Вес просто встал. Я уж старалась интенсивнее заниматься, выкладываться по полной. Только, видимо, организм привык к таким нагрузкам. Это, как мне кажется, огромный минус. Все-таки для того чтобы прогрессировать, упражнения нужно менять периодически. Иначе ни одна программа не будет давать похудение длительное время. Будьте к этому готовы и обязательно сразу найдите себе методику «на подмену».

«Мне не подошла по здоровью»

Немало отзывов видела, в которых Кардио хай-тек буквально расхваливается в самых ярких красках. И такая технология мне, собственно, тоже понравилась. Я надеялась, что смогу с ее помощью привести тело в порядок, заметно похудеть и улучшить фигуру. Но заниматься смогла только несколько дней. После первого занятия чувствовала себя очень тяжело. Подумала, что при таких серьезных нагрузках это вполне естественно. Второй день тоже заниматься смогла, но с еще большим трудом. А потом стало уже подскакивать давление. У меня и раньше оно стабильностью не отличалось. Когда же начала практиковаться, проблема только усугубилась. В общем, совершенно никого пугать не стану. Просто хочу предупредить, что такой метод явно подходит не всем. Относитесь внимательнее к своему здоровью и постарайтесь вовремя остановиться, если со здоровьем возникнут осложнения.

Кардио тренировки для здоровья и похудения

Регулярные кардионагрузки в тренажерном зале, дома или на свежем воздухе помогают запустить эффективное жиросжигание. В исследовании Копенгагенского университета, опубликованном в научном журнале Clinical Investigation – Insight, доказано, что кардиотренировки — это мощный стимулятор выработки гормона FGF21, который в том числе индуцирует потерю веса и препятствует набору жировой массы.

Факты о кардиотренировках для мотивации

Кардиотренировка и здоровье
Влияние на сердечно-сосудистую систему и легкие	Во время аэробных нагрузок увеличивается потребление кислорода, тренируется сердечно-сосудистая система и легкие
Польза для кишечника	Исследование в университете Иллинойса показало, что систематические кардионагрузки снижают риск развития язвенного колита и других заболеваний кишечника
Повышение жизненного тонуса	Дозированное кардио приводит в тонус все системы организма, а также улучшает память, настроение и повышает стрессоустойчивость
Кардиотренировка для похудения
Сжигание жира	Человек с весом 60 кг за полчаса степ-аэробики израсходует примерно 300 калорий, что равно 30 граммам жира.
Подтянутые мышцы	При регулярных кардионагрузках контуры тела становятся четче, а фигура приобретает подтянутость и гибкость

4 Кардио для похудения

Вращение педалей, бег на дорожке и другие виды монотонных занятий могут показаться новичку скучными. К радости начинающих спортсменов существуют альтернативные программы, которые обеспечат необходимую нагрузку и внесут разнообразие.

Перед тем как приступить к основным упражнениям, необходимо разогреть мышцы. Классическая разминка включает:

ходьбу на месте,
суставную гимнастику,
растяжку,
разогрев и постановку дыхания.

После подготовки можно приступать к тренингу.

Ниже приведены 5 жиросжигающих комплексов для кардио в домашних условиях.

Кардиотренировка со скакалкой

Прыжки помогут сжечь около 220 калорий всего за 20 минут. Чтобы разнообразить процесс и улучшить результат, можно делать приемы:

Бег на месте с проходом скакалки под ногами на каждый шаг.
Прыжки на одной ноге. Сначала 5–10 прыжков на правой, потом столько же на левой ноге.
Прыжки с подъемом колен. При этом важно подтянуть колени как можно выше.

В тренировке со скакалкой нужно чередовать 30–60 секунд прыжков с маршем на месте. Начинать следует с 10–15 минут, а к третьей неделе довести тренировку до 20–25 минут.

Прыжки могут служить разминкой перед основной нагрузкой или полноценной сессией.

Жиросжигательная кардио тренировка в зале или дома на все группы мышц

Это высокоинтенсивный комплекс поможет избавиться от лишнего жира, а также укрепит руки, пресс, ягодицы и ноги. Каждое упражнение нужно выполнять около минуты с перерывами 20–30 секунд в следующей последовательности:

Разминка — бег на месте 90 секунд.
Ноги расставлены на ширине плеч, руки перед собой в замке. Сделать 2 приседания прямо, затем, не отрывая ступни от пола, повернуться корпусом вправо и 2 раза присесть с упором на правое колено (левая нога отведена назад). Потом вернуться в исходное положение, присесть 2 раза, повернуться влево и 2 раза присесть с упором на левое колено (правая нога отведена назад).
Исходное положение — планка на локтях, ноги вместе. Сделать прыжок нижней частью корпуса и приземлиться на разведенные в стороны ноги, следом еще прыжок — вернуться в исходное положение. Быстро разводить и соединять ноги в прыжках, удерживая планку. При выполнении планки важно удерживать ноги, поясницу и спину в одной прямой линии.
Исходное положение — стоя прямо, ноги вместе, руки перед собой в замке. Поочередные выпады ногами вправо и влево. Когда вес тела переходит на опорную ногу, торс слегка наклоняется вперед.
Повтор упражнения № 3, но после разведения и сведения ног в стороны делаются прыжки с захлестом пяток к ягодицам.
Расставить ноги шире плеч и слегка присесть, сохраняя спину ровной. Имитировать удары ладонями крест накрест параллельно полу с ускорением до максимально быстрого темпа. При выполнении работает только торс, а низ статичен.

Такая круговая нагрузка будет результативна в тандеме с силовым тренингом и как самостоятельное кардио.

Кардио Хай-тек

Кардиотренировка для похудения, разработанная чемпионкой мира по фитнес-бикини Ольгой Вязметиновой, за 7 минут в день и 2 недели занятий поможет избавиться от 5 кг. Комплекс включает упражнения:

Бег с высоким подниманием колен из положения ног на ширине плеч с ровной спиной.
Ноги вместе, руки перед собой на уровне плеч. Делаются выпады в стороны, то левой, то правой другой. Спина прямая.
Исходное положение, как в упражнении №1. Бег на месте маленькими шажками. Каждые 15 секунд поворот налево, потом возврат в начальное положение и поворот влево, не останавливая бег.
Исходное положение то же. Поочередно опускается то правая, то левая рука к полу, при этом вторая рука фиксируется на поясе.
Делаются приседания с опущенными между ног руками и из этого положения выполняются прыжки с поднятием рук.

Каждое упражнение интервальной кардиотренировки необходимо выполнять в течение 1 минуты с перерывами не более 30 сек.

Burpees в составе кардиотренировки дома

Это упражнение действует на все мышцы тела и быстро поднимает пульс до зоны сжигания жира. Чтобы выполнить стандартный Burpees, нужно занять исходную позицию — ноги поставить на ширине плеч, а далее:

сделать приседание и перейти в позицию планки;
отжаться и в одном движении переместить ноги под грудь;
из приседа выпрыгнуть вверх.

Берпи выполняется как отдельная тренировка или совмещается с кардио после силовой нагрузки. Для начального уровня можно сделать по 10 упражнений в 3–4 подхода.

Основные ошибки до, во время и после кардио для похудения

Несмотря на интенсивный фитнес, вес может стоять на месте и даже увеличиваться. У девушек это часто происходит перед месячными. Часто в отсутствии результата виноваты сами спортсмены, поскольку совершают распространенные ошибки:

чрезмерное питание после занятий;
нерегулярные тренировки;
нагрузка менее 30 минут;
занятия фитнесом на голодный желудок или сразу после еды;
отдых между кругами больше 30 секунд;
концентрация на низкоинтенсивных упражнениях;
неправильное дыхание и техника;
отсутствие контроля за пульсом.

Почему важно контролировать пульс во время нагрузок

Частота сердечных сокращений (ЧСС) – это важный фактор, от которого зависит безопасность и эффективность занятий.

Вычислить предельно допустимый пульс можно по формуле: 220 – возраст = максимальная ЧСС для конкретного спортсмена, за которую не стоит переступать.

Оптимальное количество сокращений в минуту для сжигания жира составляет 60–70 % от максимальной. Чтобы занятия шли плодотворно, рекомендуется контролировать ЧСС в указанном диапазоне.

Вопросы фитнес-тренеру

Как мотивировать себя на регулярные тренировки?

Важно правильно составить план нагрузок для кардио в домашних условиях или зале, а после следовать схеме в течении 21 дня. За это время формируется привычка и дальше продолжать будет легче.

В какое время суток эффективнее заниматься?

Можно тренироваться в любые часы с учетом личного графика и предпочтений. Время суток не влияет на эффективность занятий спортом.

Как часто нужно менять комплекс упражнений?

Если результат заметен в динамике, то целесообразно продолжать выполнять составленный комплекс. Но если прогресс остановился или поставлена новая цель, то следует пересмотреть программу занятий.

Влияет ли алкоголь, выпитый после тренировки, на результат?

Мужчина может себе позволить 2–3 бокала вина в день, а девушка или женщина — 1–2 бокала. Однако желающим скинуть вес стоит ограничить спиртное до 1–2 раз в неделю, а лучше – вовсе от него отказаться.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Кардио хай тек для похудения дома. Кардио хай тек для похудения дома

Содержание
«Кардио хай-тек» для похудения
Простым смертным часто не хватает времени или денег на регулярные и полноценные тренировки. Поблизости может не быть подходящего зала, удобных дорог для бега, а работа и семья отнимают всё время. Либо речь идёт о молодой маме, которая все дни проводит с малышом. Может быть и такое, что удается выделить пару часов в неделю на силовые упражнения, а на аэробные приходится махнуть рукой, поэтому и не получается отшлифовать фигуру. На помощь в подобных случаях придёт авторское изобретение профессионалки фитнеса – «кардио хай-тек», которым достаточно заниматься всего 7 минут в день, чтобы похудеть.
Что нового?
Кажется, изобрести что-то полностью инновационное в мире фитнеса уже невозможно. Но можно значительно усовершенствовать старое и доброе! Особенности тренировки «кардио хай-тек» заключаются в том, что она позволяет за короткое время получить максимальный результат. Эффективность обычной аэробики повышается за счёт практически запредельной интенсивности, при которой жир горит не только в момент занятий, но и длительное время после. Еще и мышцы приходят в поразительный тонус.
В 7 минут умещается 5 упражнений с полуминутной передышкой между ними. Поскольку занятия требуют полной отдачи, людям с больным сердцем, повышенным давлением и ещё некоторыми хроническими заболеваниями «кардио хай-тек» для похудения абсолютно не подходит. Очень полным и растренированным людям следует быть осторожными и начать с чего-то полегче.
Сам комплекс
Бег на месте с высоким подъёмом коленей, но нюанс в том, что этот бег должен быть как бы вперевалку – ноги касаются пола на расстоянии шире плеч.
Боковые поочередные выпады с вытянутыми вперёд руками.
Бег на полусогнутых ногах мелкими и быстрыми шажками. Через каждые четверть минуты следует поворачиваться вправо-обратно-влево.
Наклоны вперед – имитация сбора с пола предметов. Пока правая рука на полу, левая на поясе – и наоборот.
Выпрыгивания из приседов. В нижнем положении руки касаются пола между коленей, в верхнем – взмывают над головой.
Движения «кардио хай-тек» для похудения должны выполняться быстро-быстро, при этом необходимо «держать» спину. При соблюдении правильной техники нагрузка действительно выматывающая, по отзывам занимающихся, минута тянется бесконечно.
В принципе, всё просто. Для наглядности можно посмотреть видео комплекса. И соблюдать два правила:
Придерживаться как можно более здорового и низкокалорийного питания. Никакой фитнес не поможет похудеть, если не знать меры в еде.
Заниматься в кроссовках, даже дома, чтобы избежать ударной нагрузки и не навредить суставам.
«Кардио хай-тек» для похудения. Видео: разъяснения, показ упражнений, проверка результатов на весах
Кардио упражнения для похудения дома, time: 7:18
Автор: Марина Береговая
Источник: https://marselina.ru/publications/35630/
Кардио в стиле хай-тек для успешного похудения
Современный ритм жизни – это недостаток физической активности и неправильно построенный рацион. Наступает момент, когда отражение в зеркале прозрачно намекает на лишний вес. Пора заняться улучшением физической формы, однако как выкроить момент для тренировок в напряженном повседневном графике? Кардио хай-тек для похудения в условиях нехватки времени – идеальный способ избавления от жировых отложений.
Что такое кардио хай-тек для похудения
Кардиотренировки отлично подходят для борьбы с лишним весом, однако они имеют существенный недостаток: чтобы занятие дало эффект, оно должно длиться не менее 30, а лучше 40 минут. Только в этом случае организм переходит к жиросжиганию, расходуя в начале запасы гликогена. Поэтому любая кардиотренировка предполагает немалые временные затраты.
Не у каждого есть возможность регулярно проводить подобные занятия, поэтому похудениечасто откладывается до лучших времен.
Кардио хай-тек– особая тренировка, разработаннаячемпионкой мира по фитнес-бикини Ольгой Вязметиновой. Ориентируясь на собственный опыт и методики зарубежных коллег, девушка придумала уникальный аэробный комплекс, на выполнение которого требуется всего 7 минут в день.
Разработчица комплекса утверждает (и многие отзывы подтверждают это), что за 2 недели таких тренировок вполне реально расстаться с 5 лишними килограммами. Главное – соблюдать несколько условий.
7-минутное занятие должно проводиться каждый день, несмотря на усталость и боль в мышцах после первых тренировок.
Все упражнения нужно выполнять качественно, технически правильно и с высокой интенсивностью. 7 минут в день, уделенные спортивному занятию, должны проводиться с максимальной отдачей.
Кардио хай-тек для похудения не будет эффективным, если присутствуют погрешности в питании. Тренировочный комплекс даст результат на фоне пересмотра ежедневного рациона: сокращения простых углеводов, увеличение употребления белка, клетчатки и сложных углеводов.
Если все делать правильно, уже спустя пару недель стрелка весов сдвинется влево, уменьшится жировая прослойка, подтянутся мышцы. Дополнительным бонусом станет повышение выносливости и общего тонуса организма.
Упражнения комплекса
7-минутный аэробный комплекс состоит из 5 упражнений, каждое выполняется в течение одной минуты. Между ними предусмотрен 30-секундный отдых, после чего следует сразу приступать к следующей части тренировки.
Стартовая позиция: ноги расположены на ширине плеч, колени слегка согнуты («мягкие колени»). Выполняется движение, напоминающее бег на месте: отрывая от пола одну ногу, нужно сразу перескакивать на другую. Колени идут высоко вверх и не сводятся по направлению к центру. По мере возможности желательно наращивать темп.
Из положении стоя делается широкий выпад
«Кардио хай-тек» для похудения
Простым смертным часто не хватает времени или денег на регулярные и полноценные тренировки. Поблизости может не быть подходящего зала, удобных дорог для бега, а работа и семья отнимают всё время. Либо речь идёт о молодой маме, которая все дни проводит с малышом. Может быть и такое, что удается выделить пару часов в неделю на силовые упражнения, а на аэробные приходится махнуть рукой, поэтому и не получается отшлифовать фигуру. На помощь в подобных случаях придёт авторское изобретение профессионалки фитнеса – «кардио хай-тек», которым достаточно заниматься всего 7 минут в день, чтобы похудеть.

Что нового?
Кажется, изобрести что-то полностью инновационное в мире фитнеса уже невозможно. Но можно значительно усовершенствовать старое и доброе! Особенности тренировки «кардио хай-тек» заключаются в том, что она позволяет за короткое время получить максимальный результат. Эффективность обычной аэробики повышается за счёт практически запредельной интенсивности, при которой жир горит не только в момент занятий, но и длительное время после. Еще и мышцы приходят в поразительный тонус.
В 7 минут умещается 5 упражнений с полуминутной передышкой между ними. Поскольку занятия требуют полной отдачи, людям с больным сердцем, повышенным давлением и ещё некоторыми хроническими заболеваниями «кардио хай-тек» для похудения абсолютно не подходит. Очень полным и растренированным людям следует быть осторожными и начать с чего-то полегче.
Сам комплекс
Бег на месте с высоким подъёмом коленей, но нюанс в том, что этот бег должен быть как бы вперевалку – ноги касаются пола на расстоянии шире плеч.
Боковые поочередные выпады с вытянутыми вперёд руками.
Бег на полусогнутых ногах мелкими и быстрыми шажками. Через каждые четверть минуты следует поворачиваться вправо-обратно-влево.
Наклоны вперед – имитация сбора с пола предметов. Пока правая рука на полу, левая на поясе – и наоборот.
Выпрыгивания из приседов. В нижнем положении руки касаются пола между коленей, в верхнем – взмывают над головой.
Движения «кардио хай-тек» для похудения должны выполняться быстро-быстро, при этом необходимо «держать» спину. При соблюдении правильной техники нагрузка действительно выматывающая, по отзывам занимающихся, минута тянется бесконечно.
В принципе, всё просто. Для наглядности можно посмотреть видео комплекса. И соблюдать два правила:
Придерживаться как можно более здорового и низкокалорийного питания. Никакой фитнес не поможет похудеть, если не знать меры в еде.
Заниматься в кроссовках, даже дома, чтобы избежать ударной нагрузки и не навредить суставам.
«Кардио хай-тек» для похудения. Видео: разъяснения, показ упражнений, проверка результатов на весах
Автор: Марина Береговая
худеем за 7 минут в день!
Ознакомься с ними перед началом тренировок, чтобы не навредить своему здоровью. Запрещается применение методики, если:. Также если ты молодая мамочка, тогда не стоит сразу же после родов мучать себя тренировками.
Если чувствуешь, что ты готова к тренировкам, тогда долго не затягивай с их началом! Ну, что появилось воодушевление? Захотелось попробовать себя в новом амплуа и заработать стройную фигуру? Кардио хай тек — минус 5 кг за две недели.
Современный ритм жизни — это недостаток физической активности и неправильно построенный рацион. Наступает момент, когда отражение в зеркале прозрачно намекает на лишний вес.
Главная Журнал Фитнес. Андрей Фетисов 17 августа По мнению тренера, 7-минутной тренировки достаточно, чтобы похудеть за две недели на 5 кг. Между ними допускается лишь минимальный перерыв примерно в 30 секунд. Сами упражнения кажутся простыми, но они должны выполняться с максимальной интенсивностью, что и делает подобную программу эффективной.
Лучшие виды кардио тренировок для похудения
Практикуя этот метод каждый день, можно добиться таких результатов:. Ради таких эффектов, естественно, стоит испытать Кардио хай-тек на себе. Необходимо только помнить, что упражнения повышенной интенсивности далеко не всегда полезны конкретному человеку. При хронических заболеваниях в первую очередь требуется консультация врача. Но что говорят на Кардио хай-тек для похудения отзывы?
Будет очень полезно рассмотреть, какие результаты эта программа приносит на практике. Отзывы в этом помогут лучшим образом. Со спортом дружила всегда.
И совсем не понимаю людей, которые совершенно им не интересуются. Но даже для меня программа Кардио хай-тек оказалась новшеством. Если говорить о самой программе, то она невероятно интенсивная.
Начинаем тренировку!
То есть все 5 упражнений я прохожу буквально за минут. И людям неподготовленным или имеющим какие-то проблемы со здоровьем такой метод попросту не подойдет. Им лучше выбрать все-таки что-нибудь полегче. Я же на протяжении двух недель регулярно добавляла этот комплекс к своим обычным тренировкам. Сил на него надо, кстати, очень много.
Похудение с «кардио хай-тек»! Минус 10 кг за месяц&nbsp
Зато и результаты ждать себя не заставили. Через какие-то две недели потеряла уже 3 кг.
Принимая решение сбросить лишний вес, любой человек сталкивается с необходимостью получения физической нагрузки. Наиболее эффективным ее видом считаются кардио тренировки: программы, построенные на выполнении приемов, повышающих частоту сердцебиения. Но что представляет собой такой тренинг и как правильно его выполнять, чтобы худеть?
Дальше мне сушиться не нужно было, поэтому и не продолжала заниматься по Кардио хай-тек. Спортсменам, которые хотят добиться успехов в спорте, а также всем, кто увлекается этим видом тренировок, надо знать, как правильно дышать во время преодоления дистанции, чтобы получить пользу для организма.
Самые эффективные упражнения для похудения. Если хотите избавиться от лишнего веса, тогда необходимо заниматься спортом.
Кардио хай тек – минус 5 кг за две недели
В этой статье вы сможете найти пример эффективных упражнений, которые направлены на похудение. Предложенные советы помогут достичь хороших результатов. Подсмотрено на пляже — 16 нереально смешных фото с отдыха. Как вы думаете такое возможно? Есть такая секретная методика, или это все самообман и пустая трата времени?
Кардио в стиле хай-тек для успешн
худеем за 7 минут в день!
Для сброса веса и похудения это не обязательно, однако если вы мечтаете о подтянутом, рельефном теле, то занятия с утяжелителями обязательно должны быть в вашей программе тренировок.
Что такое кардио хайтек?
Не стремитесь поднимать большой вес, если ваша цель — обычное моделирование фигуры. Гантелей на килограмма и пустого грифа будет вполне достаточно на первых порах. И помните, что результативность занятий зависит не только от интенсивности, но и от параметров самой тренировки. Вам должно быть комфортно выполнять приемы: излишние нагрузки и слишком быстрый темп кардио могут быть опасными для сердца. При этом не забывайте, что именно систематические кардио нагрузки дают наилучший эффект в борьбе с лишними килограммами.
Заниматься аэробной тренировкой можно не только в тренажерном зале, но и дома.
Диетологи назвали самые лучшие способы быстро похудеть к лету
Для этого вовсе не обязательно покупать специальные тренажеры или оборудовать комнату под спортзал: преимущество кардио упражнений в том, что для них почти ничего не нужно. Дома можно использовать только гимнастический коврик и маленькие гантели, а также включать во время занятий динамичную музыку, чтобы не сбиваться с темпа.
Бег на месте. Его можно выполнять по-разному: интенсивно, но в обычном исполнении; как будто бежите короткую дистанцию; с высоким подниманием коленей; с захлестом; мелко перебирая ногами; выполняя различные движения руками. Эти приемы на протяжении тренировки можно чередовать с другими упражнениями.
Начинаем тренировку!
Это более сложный вариант кардио, в котором упражнение состоит из 2-х частей: основного приема и прыжка из конечной его позиции. Удары ногами и руками. Эти приемы пришли в аэробику из бокса и его разновидностей, а потому подберите для них соответствующую музыку и настройтесь на жесткую тренировку.
Примите исходную позицию: ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки и находятся на уровне лица.
Из этого положения выполняйте удары ногами вперед, назад и в сторону:. При этом не разгибайте колени до конца, чтобы не получить травму. Удары руками выполняйте одновременно с аэробными шагами или мелким бегом на месте:.
Аэробные упражнения. Они полностью построены на танцевальных элементах и шагах вперед назад с чередованием ведущей ноги. Руки при этом можно поднимать вверх, разводить в стороны. Сюда же относятся и различные наклоны, махи ногами, отжимания и прочее.
Комплексы для мужчин и для женщин могут быть одинаковыми. Однако представители сильного пола обычно включают в свои тренировки больше силовых упражнений: отжимания, упоры и выпрыгивания.
В то же время слабая половина человечества предпочитает выполнять больше аэробных шагов, выпадов и приемов в сочетании с бегом на месте. Несмотря на то, что большинство кардио нагрузок можно выполнять дома или на улице, тренеры с мировым именем сходятся на том, что заниматься все же лучше в зале, под присмотром профессионалов.
Это же касается системы Ольги Вязметиновой, чемпионки мира по фитнесу, выполнение программы которой занимает всего 7 минут. Девушка разработала комплекс специально для похудения и утверждает, что занимаясь ежедневно с его помощью можно скинуть до 10 килограммов за месяц.
Выполнять все упражнения нужно максимально интенсивно, отдавая каждому кардио по минуте и делая между ними секундный перерыв. Тренажер кардио твистер — новое слово в сфере борьбы с лишним весом. Занятия на нем основаны на том, что во время ходьбы выполняются повороты и скручивания.
Во время выполнения упражнений работают мышцы ног, бедр
Кардио хай тек для похудения
Кардио хай-тек: худеем за 7 минут в день!
Здравствуйте, дорогие читательницы! ) Рада видеть Вас на своем сайте вновь или впервые. В этой статье мы с Вами познакомимся с новой системой тренировок, которая называется кардио хайтек, и думаю это знакомство не оставит Вас равнодушными.
Согласитесь, эта тема, которой просто нет конца и края. Она волнует всех на протяжении всей жизни, и не дает покоя множеству женщин — как похудеть. Да не просто похудеть, а сделать это как можно быстрее и проще.
Все знают основные правила, соблюдение которых поможет достичь желаемых результатов в похудении, однако не все могут их использовать потому что одним не хватает силы воли, другим времени, третьим мотивации, …. И этот список можно продолжать еще долго.

Не смотря ни на что мы все не перестаем искать волшебные пилюли и техники, которые сделают все за нас, и не заставят себя ограничивать или напрягать упражнениями.
Как вы думаете такое возможно? Есть такая секретная методика, или это все самообман и пустая трата времени? ( напишите в комментариях)
Как бы там ни было, уверена, что тот перечень упражнений для похудения, который мы рассмотрим сегодня наиболее близок к тому, о чем мечтают миллионы. Итак, давайте знакомится!
Что такое кардио хайтек?

Основательницей данного смупер эффективного комплекса упражнений является Ольга Вязметинова — чемпионка мира по фитнес-бикини, и тренер по фитнесу. Ольга, основываясь на своем профессиональном опыте создала комплекс упражнений, который позволит не просто быстро похудеть, но и что не менее важно, сохранить упругость кожи. Самым привлекательным аспектом этого метода является время тренировки — всего семь минут в день.
Она утверждает, что Нам с Вами понадобиться тренироваться лишь 7 минут в день, и это поможет избавиться от 5 лишних килограммов всего за 2 недели. Согласитесь звучит крайне заманчиво! Не двадцать минут тяжелых упражнений, а всего семь, хоть и каждый день.
Это особенно актуально не только для лентяев, но и для занятых женщин: бизнес-леди, молодых мам, у которых свободного времени просто нет, а иметь стройную фигуру хочется.
Начинаем тренировку!

Предлагаю не откладывать на понедельник, а начать сразу, и дать себе обещание продержаться хоть 2 недели, чтобы наверняка проверить будет ли результат.
Данный комплекс состоит из пяти основных упражнений, которые сможет выполнить даже новичок. Каждое упражнение мы будем выполнять в течении минуты, а затем 30 секунд отдыхать. Поехали!
Ставим ноги на уровне плеч, немного сгибая в коленях. Выполняем бег с высоким подниманием колен, ноги не сводим. Очень важно — во время выполнения упреждения спину держим ровно.
Встаем прямо и руки вытягиваем перед собой, держа их на уровне плеч. Делаем выпады в стороны, то одной ногой, то другой. Не наклоняемся вперед.
Исходное положение как в первом упражнении. Теперь бегаем на месте, совершая маленькие шажки. Через 15 секунд поворачиваем налево, не останавливая бег, а затем, возвращаемся в начальное положение и повторяем то же, но в другую сторону.
Исходное положение все то же. Теперь представляем, что на полу разбросаны разные предметы, которые нам необходимо собрать, и сложить в одном месте. Чередуем руки: одна собирает, а другую держим на поясе.
Теперь нужно присесть, опустив руки вниз между ног. Начинаем прыгать вверх, поднимая руки как можно выше.
А для визуалов — видео тренировка!
Чем полезен этот комплекс, и чем он отличается от других?
Лично я для себя всегда иду комплексный подход: не просто похудеть, а улучшить состояние кожи, укрепить здоровье, и улучшить самочувствие. И конечно тратить на тренировку как можно меньше времени и сил, и при этом получить максимальный результат. В данном случае все это присутствует, что радует, и мотивирует скорее начать заниматься.
Интересно, что в отличии от многих других тренировок этот комплекс упражнений составлен так, что упражнения идут буквально одно за другим, с коротеньким перерывом на несколько секунд, и снова в бой.
Сами упражнения крайне просты, секрет в максимальной интенсивности их выполнения. Согласитесь, на семь минут в день можно найти силы, и постараться как следует. Главное не срывать график, и заниматься каждый день, и тогда:
жир будет таять на глазах, и вес уходить,
укрепятся мышцы,
дряблая кожа подтянется,
укрепится иммунитет, и повысится выносливость организма.
Полезные советы
По многочисленным отзывам тех, кто уже активно использует этот метод похудения следует учесть некоторые моменты, и тогда заниматься будет легче и приятнее, а результат Вас точно не разочарует:
самое лучшее время для выполнения упражнений — утро,
не следует сильно перегружаться людям, не имеющим вообще никакой физической подготовки, так как комплекс требует больших силовых затрат и выносливости,
значительно улучшит результат соблюдение какой-либо диеты или правильного питания во время тренировок,
по мере привыкания к нагрузкам, можно немного сократить перерывы между упражнениями, чтобы повысить интенсивность и эффективность упражнений,
внимательно изучите противопоказания.
Противопоказания.
Следует отметить, что данный комплекс, как и многие другие эффективные методик похудения имеет свои противопоказания, и очень важно перед началом тренировок к ними ознакомиться, чтобы ни в коем случае не навредить своему здоровью, и найти что-то другое, подходящее именно Вам!
Нельзя применять эту методику похудения если у Вас:
имеются сердечно-сосудистые заболевания,
проблемы с давлением ( гипертония),
послеоперационные состояния,
обострения каких-либо хронических заболеваний.
P.S. если Вы молодая мама, то не стоит сразу после родов начинать изнурять себя тренировками, следует дать организму немного времени отдохнуть и «прийти в себя», после чего начать тренироваться.
Ну что, воодушевились? Захотелось попробовать, и получить результат? надеюсь эта статья Вас мотивирует на действия, ведь 80% успеха в любом деле это мотивация!
Желаю Вам достигать всех поставленных целей, и быть довольными собой. Делитесь статьей в социальных сетях с худеющими подружками, и не забывайте заходить на мой сайт снова и снова, ведь все самое полезное и интересное я ищу и собираю специально для нас — творческих и целеустремленных! До встречи в новых статьях!
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Кардио хай тек для похудения – отзывы
Программ и методик, помогающих в короткий срок избавиться от определенной части лишних килограммов, достаточно много. Интереснейшим вариантом можно назвать и Кардио хай-тек. Это система упражнений, для выполнения которого не требуется более 10 минут в день. Но автор такого метода тренировок утверждает, что достаточно заниматься всего пару недель, чтобы вес уменьшился примерно на 5 кг. Стоит поближе познакомиться с техникой, чтобы представлять в полной мере, насколько рационально обращаться к такой программе.
Базовые принципы
Сначала стоит познакомиться с самой этой техникой, чтобы понять, чего именно от нее можно ожидать. Такую методику придумала Ольга Вязметинова – спортсменка мирового уровня и тренер по фитнесу. При создании программы она руководствовалась тем, что далеко не у всех есть достаточное время для домашних упражнений большой продолжительности. Поэтому ее целью было получить спортивный комплекс, выполнение которого возможно в течение всего нескольких минут. Так появился комплекс, состоящий из пяти базовых упражнений.
Ключевое отличие от других комплексов в том, что упражнения идут буквально одно за другим. Между ними допускается лишь минимальный перерыв примерно в 30 секунд. Сами упражнения кажутся простыми, но они должны выполняться с максимальной интенсивностью, что и делает подобную программу эффективной. Практикуя этот метод каждый день, можно добиться таких результатов:
сократится объем жировой прослойки и снизится вес;
увеличится общая выносливость и повысится иммунитет;
укрепятся мышцы, участвующие в упражнениях;
появится мышечный рельеф, который раньше был скрыт жиром.
Ради таких эффектов, естественно, стоит испытать на себе. Необходимо только помнить, что упражнения повышенной интенсивности далеко не всегда полезны конкретному человеку. При хронических заболеваниях в первую очередь требуется консультация врача. Но что говорят отзывы? Будет очень полезно рассмотреть, какие результаты эта программа приносит на практике. Отзывы в этом помогут лучшим образом.
Отзывы об упражнениях
«За пару недель минус 3 кг»
Со спортом дружила всегда. И совсем не понимаю людей, которые совершенно им не интересуются. Но даже для меня программа оказалась новшеством. Мне ее посетовала фитнес-тренер, когда передо мной встала задача избавиться от нескольких килограммов во время «сушки». Если говорить о самой программе, то она невероятно интенсивная. То есть все 5 упражнений я прохожу буквально за 6-7 минут. И людям неподготовленным или имеющим какие-то проблемы со здоровьем такой метод попросту не подойдет. Им лучше выбрать все-таки что-нибудь полегче. Я же на протяжении двух недель регулярно добавляла этот комплекс к своим обычным тренировкам. Сил на него надо, кстати, очень много. Зато и результаты ждать себя не заставили. Через какие-то две недели потеряла уже 3 кг. Дальше мне сушиться не нужно было, поэтому и не продолжала заниматься по Кардио хай-тек. Потом, когда опять понадобится избавиться от жира, снова прибегну к такой программе.
«Прекрасно подходит для домашних тренировок»
Искала для себя комплекс упражнений, который помог бы дома заниматься недолго, но с пользой. Хотелось просто снизить вес килограмма на три-четыре, не больше. И основу похудения у меня, собственно, составляла диета. По отзывам нашла информацию об этой системе. Сама идея мне понравилась, ведь много времени для таких тренировок не нужно. А, чтобы результат оказался лучше, посоветую вам соблюдать следующие рекомендации.
Оптимальное время для занятий – утро. Просто на голодный желудок эффект от упражнений всегда оказывается больше, чем на полный.
Перерыв между упражнениями со временем лучше сокращать. Тогда повышается интенсивность занятий и быстрее появляется похудение.
Не забывайте о диете, потому что она обязательно улучшит результат.
Занимаясь всего 3 недели, привела тело в норму. Не только потеряла несколько килограммов, но еще и фигуру улучшила. Теперь я более атлетичная и буквально сияющая. Так что, тоже попробуйте такой метод похудения. Но не забывайте, что он не подходит при хронических заболеваниях.
«Худеешь только в первое время»
Тоже поначалу была очень воодушевлена такой программой. И действительно, она в первое время давала просто невероятные результаты. Освоила я ее практически сразу, потому что ничего сложного в этих упражнениях нет. Достаточно только выполнять их интенсивно и не делать большие перерывы. И после пары недель занятий уже снизила вес на 3-4 кг. Но потом заметила, чем масса больше не уходит. Вес просто встал. Я уж старалась интенсивнее заниматься, выкладываться по полной. Только, видимо, организм привык к таким нагрузкам. Это, как мне кажется, огромный минус. Все-таки для того чтобы прогрессировать, упражнения нужно менять периодически. Иначе ни одна программа не будет давать похудение длительное время. Будьте к этому готовы и обязательно сразу найдите себе методику «на подмену».
«Мне не подошла по здоровью»
Немало отзывов видела, в которых Кардио хай-тек буквально расхваливается в самых ярких красках. И такая технология мне, собственно, тоже понравилась. Я надеялась, что смогу с ее помощью привести тело в порядок, заметно похудеть и улучшить фигуру. Но заниматься смогла только несколько дней. После первого занятия чувствовала себя очень тяжело. Подумала, что при таких серьезных нагрузках это вполне естественно. Второй день тоже заниматься смогла, но с еще большим трудом. А потом стало уже подскакивать давление. У меня и раньше оно стабильностью не отличалось. Когда же начала практиковаться, проблема только усугубилась. В общем, совершенно никого пугать не стану. Просто хочу предупредить, что такой метод явно подходит не всем. Относитесь внимательнее к своему здоровью и постарайтесь вовремя остановиться, если со здоровьем возникнут осложнения.
Кардио хай тек для похудения
Если у вас совершенно нет свободного времени и именно этим вы объясняете отсутствие физической активности в вашей жизни, благодаря программе «Кардио Хай-тек для похудения» вы сможете все изменить! Оказывается, быть в хорошей форме вполне реально, занимаясь всего 7 минут в день! Это направление фитнеса становится все более популярным и если вы хотите узнать все секреты красивой фигуры, читайте нашу статью.
Программа Кардио Хай-тек для похудения: основы, упражнения
Что собой представляет методика и в чем ее суть? Придумала ее Оля Вязметинова, она завоевала титул чемпионки мира в соревновании фитнес-бикини. Не стоит путать с бодибилдингом, в фитнес-бикини соревнующиеся имеют женственные формы и в то же время красивые мышцы.
Главное преимущество программы в том, что она занимает минимальное количество времени. Вам нужно лишь уделить 7 минут в день, этого вполне достаточно. Забудьте о многочасовых марафонах на беговых дорожках или в спортзале.
Помните, что для достижения хорошего результата вам нужно прежде всего собрать свою силу воли в кулак и уделять время занятием ежедневно. Если вы будете тренироваться всего 1-2 раза в неделю, никакого эффекта вы не заметите.
А как на счет питания? Вам не нужны какие-либо диеты, просто придерживайтесь принципов правильного питания. Также не забывайте о подсчете калорий, для женщин норма не превышает 1400-1500 калорий. Питаться нужно часто и понемногу – 4-5 раз в день. Придется забыть обо всех вредных продуктах и кушать только полезную еду.
Именно питание является залогом вашего успеха и на 80% результат зависит именно от него. А вот оставшиеся 20% — это уже методика Кардио Хай-тек.
Результаты: если вы будете правильно питаться и ежедневно заниматься по 7 минут, то эффект будет заметен через две недели. За это время вы сможете не только улучшить тонус кожи и подтянуть мышцы, но еще и сбросить несколько сантиметров в объеме.
Упражнения Кардио Хай-тек. Их сможет выполнить даже новичок в мире фитнеса. Конечно, вам придется немного попотеть, но совсем скоро вы привыкнете к нагрузке и тренировки будут вас только радовать.
Каждое из представленных на видео упражнений вам нужно будет выполнять по 1 подходу в день, продолжительность выполнения – 1 минута. Между подходами не отдыхайте слишком долго – не более 30 секунд. Рекомендуем воспользоваться секундомером для того чтобы не сбиться со счета.
Основные упражнения методики Кардио Хай-Тек
Упражнение №1. Вам нужно активно бежать и постараться поднимать колени как можно выше. Не забывайте о том, что ваша осанка должна быть идеальной, не нужно сутулиться.
Упражнение №2. Выпады – одно из самых эффективных упражнений для ваших бедер и ног. Но в данном случае вам нужно делать выпады не вперед или назад, а в стороны. Старайтесь соблюдать равновесие.
Упражнение №3. Вам снова придется побегать на одном месте, но через 15 секунд бега вам нужно повернуть тело в левую сторону, при этом продолжайте бежать дальше, затем вернитесь в то же положение. Затем повернитесь вправо, продолжайте в том же духе.
Упражнение №4. Вам нужно сделать приседания, при выполнении не нужно держать руки прямо, опустите их и разместите между ног. После того, как вы присели, резко выпрыгните вверх и при достижении высшей точки поднимите руки. Повторите несколько раз.
Противопоказания
Прежде чем приступать к выполнению комплекса, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями. Нельзя выполнять упражнения тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с давлением или обострение хронических болезней.
Кардио Хай-тек: видео
Нет ничего лучше, чем увидеть все упражнения наглядно. Благодаря этому интересному и простому видео вы научитесь выполнять все упражнения из этого комплекса. Удачи!
Женский интернет-журнал Delafe.ru
Чечевица — сайт о Вашем здоровье
Из-за чего возникают проблемы в ротовой полости
Все знают, что проблемы с нашей ротовой полостью, в частности… Читать.
Услуги клиники ЭКО: преимущества и особенности медицинского учреждения
Дети – это то, ради чего мы стремимся жить, развиваться,… Читать.
Зважені та Щасливі 8 сезон. Выпуски 7,8,9,10,11!
Добрый день Всем. Сегодня мы добавим сразу 5 выпусков шоу… Читать.
Анита Луценко: Укрепляем ножки для каблука. Онлайн
Летом так и хочется подчеркнуть красоту и стройность своих… Читать.
Самые дорогие духи в истории
Наш мир разнообразен и огромен. Он полон различных существ… Читать.
2 взрослые ролевые игры для дождливого дня
Дождливый выходной день и Вы одни в квартире — не самый худший… Читать.
38 неделя беременности. Третий триместр
Роды могут произойти в любой день и это на данном этапе… Читать.
Как правильно выбрать миксер
Каждая хозяйка знает, что такое миксер и на сколько он бывает… Читать.
Онлайн Вулкан демо и игра в реальном казино. То, чего Вы не знали.
Любой человек азартен по своей природе, однако у каждого… Читать.
Handmade Своими руками (215)
Беременность и роды (133)
Календарь беременности (40)
Взвешенные и счастливые «Зважені та Щасливі» (602)
Дневник похудения с Игорем Обуховским (151)
Жизнь после похудения (7)
Зважені та Щасливі 3 сезон (50)
Зважені та щасливі 4 сезон (24)
Зважені та щасливі 5 сезон (25)
Зважені та щасливі 6 сезон (22)
Зважені та щасливі 7 сезон (24)
Зважені та щасливі 8 сезон (12)
Рецепты Светланы Фус (37)
Советы от Аниты Луценко и Игоря Обуховского (234)
Восточные практики (75)
Диеты и похудение (268)
Ешь и худей! (69)
Звиад Арабули: методика Хаду (20)
Йога (98)
Как выбрать? (442)
Массаж (73)
Медицина (418)
Мода и стиль (424)
Новости (426)
Полезная пища (416)
Полезные советы (753)
Рецепты красоты (744)
Рецепты красоты от Ольги Метельской (119)
Рецепты красоты от Ольги Сеймур (214)
Фитнес и гимнастика онлайн видео (392)
Бодифлекс (72)
Тай-бо (11)
Худеем танцуя (45)
«Великі танці» Большие танцы (Украина) (8)
Я соромлюсь свого тіла Я стесняюсь своего тела (42)
Комплекс «кардио хай-тек» от Ольги Вязметиновой
Предлагаем вам супер эффективный комплекс упражнений для похудения от чемпионки мира по фитнес-бикини Ольги Вязметиновой. Вам понадобится всего лишь 7 минут в день, чтобы избавиться от 5 лишних килограмм лишнего веса за две недели.
Ольга Вязметинова — чемпионка мира в фитнес-бикини всех поражает своими формами! Она разработала уникальный комплекс упражнений, которые помогут максимально быстро избавиться от лишнего веса, сохранив упругость кожи! Этот кардио-фитнес позволит вам добиться желаемого результата без финансовых затрат на спортзалы и крема. Но самое приятное — экономия времени, ведь вам понадобится всего 7 минут в день!
Комплекс «кардио хай-тек» от Ольги Вязметиновой. Смотреть онлайн
ВАЖНО: Такие нагрузки запрещены людям с сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией и хроническими заболеваниями.
Каждое упражнение делаем на протяжении 1 минуты, после чего следует 30 секунд отдохнуть и затем приступить к следующему упражнению.
Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях. Поднимая одну ногу с согнутым коленом, передвигайтесь на другую (другими словами бег с расставленными ногами).
Важно делать упражнение интенсивно, держа спину прямо на протяжении 1 минуты.
Станьте прямо, вытяните руки вперед (должны находиться на уровне плеч). Присаживаясь, делайте выпады, чередуя ноги.
Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях. Начните бежать на месте очень маленькими шажками. Чем быстрее и меньше шаги вы делаете, тем эффективнее результат. Спустя 15 секунд повернитесь направо во время бега всем корпусом, затем налево (в исходное положение). Повторить поворот на другую сторону.
Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях. Представьте, что на полу разбросаны яблоки, которые необходимо очень быстро собрать. Правая рука поднимает яблоко , левая в это время на поясе. Быстрым темпом чередуйте руки.
Присядьте на корточки, поместив руки между ног (чтобы они касались пола). Затем резко подпрыгните вверх, поднимая руки как можно выше.

Очень важно делать все упражнения как можно ритмичнее. Чем скорее вы выполняете упражнения, тем эффективнее будет результат!
Вам также будет интересно:
Кардио хай тек для похудения
Кардио хай тек для похудения – отзывы
Программ и методик, помогающих в короткий срок избавиться от определенной части лишних килограммов, достаточно много. Интереснейшим вариантом можно назвать и Кардио хай-тек. Это система упражнений, для выполнения которого не требуется более 10 минут в день. Но автор такого метода тренировок утверждает, что достаточно заниматься всего пару недель, чтобы вес уменьшился примерно на 5 кг. Стоит поближе познакомиться с техникой, чтобы представлять в полной мере, насколько рационально обращаться к такой программе.
Базовые принципы
Сначала стоит познакомиться с самой этой техникой, чтобы понять, чего именно от нее можно ожидать. Такую методику придумала Ольга Вязметинова – спортсменка мирового уровня и тренер по фитнесу. При создании программы она руководствовалась тем, что далеко не у всех есть достаточное время для домашних упражнений большой продолжительности. Поэтому ее целью было получить спортивный комплекс, выполнение которого возможно в течение всего нескольких минут. Так появился комплекс, состоящий из пяти базовых упражнений.
Ключевое отличие от других комплексов в том, что упражнения идут буквально одно за другим. Между ними допускается лишь минимальный перерыв примерно в 30 секунд. Сами упражнения кажутся простыми, но они должны выполняться с максимальной интенсивностью, что и делает подобную программу эффективной. Практикуя этот метод каждый день, можно добиться таких результатов:
сократится объем жировой прослойки и снизится вес;
увеличится общая выносливость и повысится иммунитет;
укрепятся мышцы, участвующие в упражнениях;
появится мышечный рельеф, который раньше был скрыт жиром.
Ради таких эффектов, естественно, стоит испытать на себе. Необходимо только помнить, что упражнения повышенной интенсивности далеко не всегда полезны конкретному человеку. При хронических заболеваниях в первую очередь требуется консультация врача. Но что говорят отзывы? Будет очень полезно рассмотреть, какие результаты эта программа приносит на практике. Отзывы в этом помогут лучшим образом.
Отзывы об упражнениях
«За пару недель минус 3 кг»
Со спортом дружила всегда. И совсем не понимаю людей, которые совершенно им не интересуются. Но даже для меня программа оказалась новшеством. Мне ее посетовала фитнес-тренер, когда передо мной встала задача избавиться от нескольких килограммов во время «сушки». Если говорить о самой программе, то она невероятно интенсивная. То есть все 5 упражнений я прохожу буквально за 6-7 минут. И людям неподготовленным или имеющим какие-то проблемы со здоровьем такой метод попросту не подойдет. Им лучше выбрать все-таки что-нибудь полегче. Я же на протяжении двух недель регулярно добавляла этот комплекс к своим обычным тренировкам. Сил на него надо, кстати, очень много. Зато и результаты ждать себя не заставили. Через какие-то две недели потеряла уже 3 кг. Дальше мне сушиться не нужно было, поэтому и не продолжала заниматься по Кардио хай-тек. Потом, когда опять понадобится избавиться от жира, снова прибегну к такой программе.
«Прекрасно подходит для домашних тренировок»
Искала для себя комплекс упражнений, который помог бы дома заниматься недолго, но с пользой. Хотелось просто снизить вес килограмма на три-четыре, не больше. И основу похудения у меня, собственно, составляла диета. По отзывам нашла информацию об этой системе. Сама идея мне понравилась, ведь много времени для таких тренировок не нужно. А, чтобы результат оказался лучше, посоветую вам соблюдать следующие рекомендации.
Оптимальное время для занятий – утро. Просто на голодный желудок эффект от упражнений всегда оказывается больше, чем на полный.
Перерыв между упражнениями со временем лучше сокращать. Тогда повышается интенсивность занятий и быстрее появляется похудение.
Не забывайте о диете, потому что она обязательно улучшит результат.
Занимаясь всего 3 недели, привела тело в норму. Не только потеряла несколько килограммов, но еще и фигуру улучшила. Теперь я более атлетичная и буквально сияющая. Так что, тоже попробуйте такой метод похудения. Но не забывайте, что он не подходит при хронических заболеваниях.
«Худеешь только в первое время»
Тоже поначалу была очень воодушевлена такой программой. И действительно, она в первое время давала просто невероятные результаты. Освоила я ее практически сразу, потому что ничего сложного в этих упражнениях нет. Достаточно только выполнять их интенсивно и не делать большие перерывы. И после пары недель занятий уже снизила вес на 3-4 кг. Но потом заметила, чем масса больше не уходит. Вес просто встал. Я уж старалась интенсивнее заниматься, выкладываться по полной. Только, видимо, организм привык к таким нагрузкам. Это, как мне кажется, огромный минус. Все-таки для того чтобы прогрессировать, упражнения нужно менять периодически. Иначе ни одна программа не будет давать похудение длительное время. Будьте к этому готовы и обязательно сразу найдите себе методику «на подмену».
«Мне не подошла по здоровью»
Немало отзывов видела, в которых Кардио хай-тек буквально расхваливается в самых ярких красках. И такая технология мне, собственно, тоже понравилась. Я надеялась, что смогу с ее помощью привести тело в порядок, заметно похудеть и улучшить фигуру. Но заниматься смогла только несколько дней. После первого занятия чувствовала себя очень тяжело. Подумала, что при таких серьезных нагрузках это вполне естественно. Второй день тоже заниматься смогла, но с еще большим трудом. А потом стало уже подскакивать давление. У меня и раньше оно стабильностью не отличалось. Когда же начала практиковаться, проблема только усугубилась. В общем, совершенно никого пугать не стану. Просто хочу предупредить, что такой метод явно подходит не всем. Относитесь внимательнее к своему здоровью и постарайтесь вовремя остановиться, если со здоровьем возникнут осложнения.
Что лучше для похудания?
Многие люди, решившие похудеть, сталкиваются с непростым вопросом — делать кардио или поднимать тяжести?
Это два самых популярных типа тренировок, но бывает трудно понять, какой из них лучше использует ваше время.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о кардиотренировках и силовых тренировках для похудения.
Многие ученые исследовали, сколько калорий люди сжигают во время различных занятий.
На основе этого исследования вы можете использовать массу своего тела, чтобы оценить, сколько калорий вы сожжете во время различных типов упражнений, включая кардио и силовые тренировки.
В большинстве случаев чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете.
Если вы весите 160 фунтов (73 кг), вы сжигаете около 250 калорий за 30 минут бега в умеренном темпе (1).
Если бы вы бежали со скоростью 6 миль в час, вы бы сожгли около 365 калорий за 30 минут (1).
С другой стороны, если вы тренируетесь с отягощениями в течение того же времени, вы можете сжечь только около 130–220 калорий.
Как правило, вы сжигаете больше калорий за одну кардио-тренировку, чем за тренировку с отягощениями, примерно с таким же усилием.
Резюме: Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от вашего размера и интенсивности тренировок. Как правило, кардио-тренировка сжигает больше калорий, чем тренировка с отягощениями такой же продолжительности.
Хотя тренировка с отягощениями обычно не сжигает столько калорий, как кардио-тренировка, она имеет другие важные преимущества (2).
Например, силовые тренировки более эффективны, чем кардио для наращивания мышц, и мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем некоторые другие ткани, включая жир (3).
Из-за этого обычно говорят, что наращивание мышечной массы является ключом к увеличению метаболизма в состоянии покоя, то есть количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
В одном исследовании измеряли метаболизм в покое участников в течение 24 недель силовых тренировок.
У мужчин силовые тренировки привели к увеличению метаболизма в состоянии покоя на 9%. У женщин эффекты были меньше, с увеличением почти на 4% (4).
Хотя это может звучать неплохо, важно подумать о том, сколько это калорий.
У мужчин метаболизм в состоянии покоя увеличился примерно на 140 калорий в день. У женщин это было всего около 50 калорий в день.
Таким образом, силовые тренировки и наращивание мышечной массы не ускорят ваш метаболизм, но могут немного увеличить его.
Однако силовые тренировки имеют и другие важные преимущества для сжигания калорий.
В частности, исследования показали, что вы сжигаете больше калорий в часы после тренировки с отягощениями по сравнению с кардиотренировкой (5, 6, 7).
Фактически, есть сообщения о том, что метаболизм в состоянии покоя остается повышенным в течение 38 часов после силовых тренировок, тогда как при кардиотренировках такого повышения не сообщалось (7).
Это означает, что польза от весов для сжигания калорий не ограничивается только тренировками.После этого вы можете продолжать сжигать калории в течение нескольких часов или дней.
Для большинства видов упражнений более интенсивная тренировка увеличит количество калорий, которые вы сожжете после нее (8).
Резюме: Силовые тренировки могут со временем улучшить ваш метаболизм, хотя изменения не огромны. Кроме того, силовые тренировки обычно более эффективны, чем кардио, для увеличения количества сжигаемых калорий после тренировки.
Хотя кардио и силовые тренировки являются двумя наиболее популярными видами тренировок, есть и другие варианты.
Одним из них является интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), которая включает короткие серии очень интенсивных упражнений, чередуемых с периодами восстановления низкой интенсивности (9, 10).
Обычно HIIT-тренировка занимает около 10–30 минут.
Вы можете использовать HIIT с множеством различных упражнений, включая спринт, езду на велосипеде, скакалку или другие упражнения с собственным весом.
HIIT может сжигать больше калорий
Некоторые исследования напрямую сравнивали эффекты кардио, силовых тренировок и HIIT.
В одном исследовании сравнивали количество сожженных калорий за 30 минут HIIT, силовых тренировок, бега и езды на велосипеде.
Исследователи обнаружили, что HIIT сжигает на 25–30% больше калорий, чем другие виды упражнений (11).
Однако это не обязательно означает, что другие виды упражнений не подходят для похудания.
ВИИТ и традиционные кардиотренировки могут иметь схожий эффект на потерю веса
Исследования, в которых изучались более 400 взрослых с избыточным весом и ожирением, показали, что ВИИТ и традиционные кардиотренировки снижают жировые отложения и окружность талии в одинаковой степени (12).
Более того, другие исследования показали, что тренировки в стиле HIIT могут сжигать примерно такое же количество калорий, как и традиционные кардио, хотя это зависит от интенсивности упражнений.
Согласно некоторым исследованиям, вы можете сжечь около 300 калорий за 30 минут кардио или ВИИТ, если вы весите около 160 фунтов (73 кг) (13).
Одним из потенциальных преимуществ HIIT является то, что вы можете тратить меньше времени на физические упражнения, поскольку периоды отдыха включаются между периодами интенсивной активности.
Резюме: Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут сжигать калории за короткий период времени. Некоторые исследования показывают, что он может сжигать больше калорий, чем вес или кардио. В целом, он может привести к похуданию, аналогичному кардио, но с меньшими затратами времени на упражнения.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) — одна из крупнейших и наиболее уважаемых организаций, которая дает рекомендации по упражнениям.
Он опубликовал научно обоснованные рекомендации по снижению веса (14).
Сколько нужно тренироваться в неделю?
В целом, ACSM утверждает, что менее 150 минут в неделю умеренной или высокой физической активности, такой как кардио, вероятно, недостаточно для потери веса.
Тем не менее, в нем говорится, что более 150 минут в неделю этого типа физической активности достаточно для того, чтобы способствовать снижению веса у большинства людей.
Кроме того, исследования показывают, что люди, как правило, теряют больше веса при более высоком уровне физической активности (14).
Какие упражнения вам следует делать?
Интересно, что обзор исследования ACSM показал, что силовые тренировки не очень полезны для похудания.
Однако важно помнить, что даже если ваш вес не изменится, состав вашего тела может улучшиться.
Например, силовые тренировки могут привести к увеличению мышечной массы и уменьшению жира.
Если ваши мышцы и жир изменятся на одинаковую величину, шкала может остаться прежней, даже если вы стали более здоровыми.
Одно крупное исследование с участием 119 взрослых с избыточным весом или ожирением помогает увидеть все в перспективе, касающиеся физических упражнений и потери веса. Участники были разделены на три группы упражнений: кардио, веса или кардио плюс веса (15).
По прошествии восьми месяцев те, кто занимались кардио- и кардио-нагрузками, потеряли больше всего веса и жира.
Между тем, больше всего мышц набрали группы с отягощениями и кардиотренировками.
В целом, группа кардио-плюс весов показала лучшие изменения в составе тела.Они потеряли вес и жир, а также набрали мышечную массу.
Это означает, что программа, сочетающая кардиотренировки и веса, может быть лучшим для улучшения композиции вашего тела.
Резюме: Кардио более эффективно, чем силовые тренировки, в уменьшении жировых отложений, если вы тренируетесь более 150 минут в неделю. Силовые тренировки лучше кардио для наращивания мышц. Комбинация кардиотренировок и отягощений может быть лучшим вариантом для улучшения состава вашего тела.
Большинство людей знают, что упражнения и здоровое питание необходимы для оптимального здоровья.
Все крупные организации здравоохранения рекомендуют изменить диету и режим упражнений, чтобы способствовать снижению веса (14).
Одной приверженности к лучшей программе упражнений недостаточно, так как вам все равно нужно уделять внимание своей диете, если вы хотите оптимизировать свой прогресс.
Исследования показали, что идеальная программа для длительного похудения включает умеренное снижение потребления калорий и хорошую программу упражнений (16).
Хотя многие люди знают, что здоровая диета имеет решающее значение для похудания, некоторые заходят слишком далеко и говорят, что диета — единственное, что имеет значение.
Однако важно понимать, что упражнения тоже помогают.
В одном научном обзоре, в котором участвовало более 400 человек, изучалось влияние диеты и упражнений на снижение веса и сравнивалось их влияние только на изменение диеты.
Исследователи обнаружили, что сочетание диетических изменений и физических упражнений привело к снижению веса на 20% больше, чем одни только диетические изменения, через период от 10 недель до одного года (17).
Более того, программы, включающие диету и упражнения, также были более эффективны, чем одна диета, в поддержании потери веса через год.
Резюме: Здоровое питание и хорошая программа упражнений — два наиболее важных фактора для долгосрочного успеха в похудании. Программы похудания, включающие упражнения, могут со временем привести к большей потере веса и лучшему поддержанию веса.
И кардиотренировки, и веса могут помочь вам стать более здоровыми и подтянутыми.
Кардио-тренировка сжигает больше калорий, чем тренировка с отягощениями.
Однако ваш метаболизм может оставаться повышенным дольше после занятий с отягощениями, чем после кардио, а поднятие тяжестей лучше для наращивания мышечной массы.
Таким образом, идеальная программа упражнений для улучшения состава тела и здоровья включает кардио-веса и . Лучше сделать и то, и другое.
.
Сколько кардио мне нужно, чтобы похудеть? Вот что работает
Когда вы слышите слово «кардио», думаете ли вы о поте, стекающем с вашего лба во время бега на беговой дорожке или быстрой прогулки во время обеденного перерыва? И то, и другое. Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, означают, что вы выполняете упражнения «с кислородом».
Этот тип упражнений:
использует большие группы мышц, такие как ноги или верхняя часть тела
требует дыхания или контролируемого дыхания
увеличивает частоту сердечных сокращений и удерживает ее в аэробной зоне в течение установленного времени
Общие формы кардио включают ходьбу, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде и занятия фитнесом.Кардиотренажеры могут включать гребца, эллиптического тренажера, подъемника по лестнице, вертикального или лежачего велосипеда, а также беговую дорожку.
Кардиотренировки сжигают калории и помогают сбросить вес, однако их сочетание с силовыми тренировками не менее двух-трех дней в неделю может увеличить скорость похудания.
Количество кардиотренировок, которое вам необходимо для похудения, зависит от различных факторов, таких как ваш текущий вес, диета, уровень дневной активности и возраст.
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий.Количество потребляемых калорий должно быть меньше количества сжигаемых калорий. То, насколько вы сбросите вес, зависит от того, сколько упражнений вы готовы выполнять в течение недели.
Если вы не знаете, как создать дефицит, или вам нужна помощь в достижении поставленных целей, рассмотрите возможность использования приложения для подсчета калорий. Эти трекеры позволяют вам вводить ежедневное потребление пищи и физическую активность в течение дня, что позволяет вам проверить текущее соотношение калорий в / калорий.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вы должны уделять не менее 150–300 минут упражнениям средней интенсивности или 75–150 минут в неделю аэробным упражнениям высокой интенсивности каждую неделю, чтобы увидеть существенные изменения.
Вам также следует выполнять силовые тренировки, которые задействуют все основные группы мышц, по крайней мере, два дня в неделю.
Если вы хотите терять один фунт каждую неделю, вам необходимо создать дефицит в 3500 калорий, что означает, что вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете за одну неделю.
Прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса с помощью кардиоупражнений, важно понять, что существуют определенные факторы, которые влияют на то, как быстро вы сжигаете калории и, следовательно, как быстро вы теряете вес.
Возраст. Чем вы старше, тем меньше калорий вы можете сжечь.
Состав тела. Если у вас больше мышечной массы, вы будете сжигать больше калорий во время упражнений, чем те, у кого процент жира выше.
Интенсивность тренировки. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете за одно занятие.
Пол. Мужчины сжигают калории быстрее женщин.
Общая дневная активность. Чем больше вы ведете сидячий образ жизни в течение дня, тем меньше калорий вы сжигаете.
Масса. Чем больше ваш вес, тем больше калорий вы сжигаете.
Чтобы максимально увеличить время, затрачиваемое на упражнения, подумайте о выборе таких физических упражнений, которые сжигают наибольшее количество калорий за наименьшее количество времени.Обычно это включает использование больших мышц нижней части тела с умеренной или высокой интенсивностью.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), человек весом 154 фунта может сжечь от 140 до 295 калорий за 30 минут, выполняя сердечно-сосудистые упражнения. Вот несколько различных методов кардио и количество калорий, которое вы можете сжечь за 30 минут:
пеший туризм: 185 калорий
танцы: 165 калорий
ходьба (3,5 мили в час): 140 калорий
бег (5 миль в час): 295 калорий
езда на велосипеде (> 10 миль в час): 295 калорий
плавание: 255 калорий
Чтобы сбросить один фунт, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем нужно вашему телу.Если ваша цель — сбросить от одного до двух фунтов в неделю, вам нужен дефицит в 1000 калорий в день.
Допустим, ваша дневная потребность в калориях составляет 2200 калорий. Вам нужно будет сократить количество потребляемых в день калорий на 500 и сжечь 500 калорий с помощью упражнений.
Имея это в виду, вы захотите составить план тренировок, который будет включать в себя сердечно-сосудистые упражнения большую часть дней недели и силовые тренировки не менее двух дней в неделю.
Сердечно-сосудистые упражнения. Выполняйте кардиоупражнения 3–5 дней в неделю по 30–60 минут каждое занятие.
Силовые тренировки. Выполняйте два-три дня в неделю силовые упражнения, которые задействуют все основные группы мышц.
Гибкость и растяжение. Включите ежедневные упражнения на растяжку и гибкость.
Остальное. Включайте по крайней мере один-два дня отдыха в неделю. В дни отдыха вы можете заниматься активными восстановительными упражнениями, такими как йога или легкая растяжка.
Выполнение одной и той же тренировки каждый день приводит к плато, точке, в которой упражнение теряет эффективность. Как вариант, слишком сильный удар может привести к выгоранию. Вот почему так важно проводить тренировки поочередно. Для этого обязательно включайте сердечно-сосудистые упражнения как средней, так и высокой интенсивности в свою общую программу тренировок.
Например, выполняйте от 30 до 45 минут кардиоупражнений средней интенсивности, таких как ходьба или плавание, три дня в неделю.Увеличьте интенсивность в течение двух других дней — всего пять дней — и выполняйте энергичные тренировки, такие как бег или езда на велосипеде.
Если вы решите выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, вы можете сократить общее количество времени. Например, делайте спринты, чередуя бег трусцой на беговой дорожке в течение 20–30 минут.
Ваше тело использует разные группы мышц для каждого типа тренировки. Имеет смысл включить различные упражнения в общую программу тренировок. Сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок имеет наибольший смысл для максимальной потери веса.
Для этого рассмотрите возможность выполнения кардиоупражнений большую часть дней недели и силовых тренировок не реже двух дней в неделю. Для кардиотренировок включите как минимум два-три различных метода аэробных упражнений. Например, бегайте один день, плавайте в другой день, езжайте на велосипеде на следующий день и выбирайте два разных фитнес-класса, которыми вы будете заниматься в течение двух других дней.
Для получения дополнительных преимуществ рассмотрите возможность посещения фитнес-класса, который также включает силовые тренировки, что увеличит количество калорий, которые вы сжигаете во время активности и после тренировки.
Помимо физической активности, для похудения необходимо изменить свой рацион. Чтобы создать дефицит калорий с помощью диеты и при этом чувствовать себя сытым, обязательно включайте много сложных углеводов, достаточное количество белка и полезных жиров.
.
10 лучших кардиоупражнений для похудения — сжигайте жир, чтобы быстро стать стройным
Кардио — отличный компонент упражнений для похудания. Сделайте это, если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов. Он работает за счет увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий в виде глюкозы и жира. Но не все виды кардио подходят для похудения и вашего здоровья. Исследования показывают, что кардио умеренной интенсивности не так эффективно, как кардио высокой интенсивности, и приводит к потере мышечной массы и повреждает суставы (1).Итак, какие же кардиоупражнения высокой интенсивности для похудания? Прочтите этот пост, чтобы узнать 10 лучших кардиоупражнений для похудения и вернуться в форму. Проведите вверх!
1. Прерывистые спринты
Продолжительность: 30 минут
Сожженных калорий: До 1200 калорий (варьируется)
Необходимое оборудование: Нет
Как делать прерывистые спринты
Установите беговую дорожку на 3 -градусный наклон и начните с бега со скоростью 6 миль в час.
Через 1 минуту увеличьте скорость до 9 или 10 миль в час.
Продолжайте бежать 3 минуты.
Увеличьте скорость до 14-15 миль в час и продолжайте спринт в течение 30 секунд.
Сбавьте скорость до 10 миль в час и продолжайте бежать в течение 3 минут.
Через 3 минуты спринт 30 секунд.
2. Интервальная тренировка высокой интенсивности
Продолжительность: 35 минут
Сожжено калорий: До 500 калорий (варьируется)
Требуемое оборудование: Нет
Как проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки
Вы можете выполнять ряд упражнений с высокой интенсивностью — например, бёрпи, приседания с прыжком, выпады с прыжком, высокие колени и степ-прыжки.
Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения в правильной форме.
Сделайте подход по 10 повторений каждого упражнения, а затем сделайте 10-секундный перерыв.
Не продлевайте перерыв.
3. Гребля
Продолжительность: 30 минут
Сожженных калорий: 200-300 калорий
Необходимое оборудование: Гребной тренажер
Как делать гребля
Возьмитесь за ручку гребного корда и сядьте на гребном тренажере.
Поставьте ноги на подставку для ног. Держите позвоночник прямо, плечи опущены, а грудь выпрямлена.
Напрягите мышцы пресса и спины и потяните ручку или перекладину по направлению к прессу.
Остановитесь, когда ваши локти находятся позади вас. Сожмите лопатки.
Убедитесь, что вы , а не , отклоняясь назад.
Вернуться в исходное положение.
Совет: Убедитесь, что вы используете правильный вес и правильную технику выполнения этого упражнения.
4. Прыжки со скакалкой
Продолжительность: 10 минут
Сожженных калорий: 200 калорий
Необходимое оборудование: Прыжки со скакалкой
Как делать прыжки со скакалкой
Возьмитесь за ручку каждой рукой. Переверните веревку через голову на спину.
Начните подпрыгивать на небольшой скорости и прыгайте через скакалку.
После 25 прыжков увеличьте скорость и прыгните через скакалку 50 раз.
Сделайте 10-секундный перерыв.
Снова начать прыгать через скакалку.Если возможно, подпрыгните и сложите ноги так, чтобы пятки коснулись бедер.
5. Плавание
Продолжительность: 60 минут
Сожженных калорий: 500-700 калорий
Требуемое оборудование: Бассейн
Как плавать, чтобы сжечь калории
Наденьте купальник, шапочку, и плавательные очки.
Попасть в воду и выполнить вольный стиль.
Сделайте около 10 кругов, чтобы задействовать все мышцы и получить хорошую тренировку.
Изучите другие гребки, которые помогут вам плавать быстрее и сжигать больше калорий.
6. Быстрая ходьба
Продолжительность: 30 минут
Сожженных калорий: 200 калорий
Необходимое оборудование: Нет
Как сделать быструю ходьбу
Носите удобную одежду и обувь для ходьбы.
Сделайте 5-минутную разминку.
Начало ходьбы со скоростью 5 миль в час.
Через минуту увеличьте скорость ходьбы до 7 миль в час.
Продолжайте идти 5 минут, прежде чем снизить скорость до 4 миль в час.
Пройдите минуту со скоростью 4 мили в час, затем увеличьте скорость до 7 миль в час и идите 5 минут.
Совет: Если вы идете по беговой дорожке, попробуйте разные углы наклона, чтобы получить интенсивную тренировку за 30 минут.
7. Езда на велосипеде
Продолжительность: 20 минут
Сожженных калорий: 200-300 калорий
Необходимое оборудование: Стационарный велосипед или шестеренчатый велосипед
Как делать велосипед, чтобы сжечь калории
Начните с сидения велосипед.Будьте удобны.
Начать крутить педали на средней скорости.
Примерно через минуту увеличьте скорость вращения педалей так, чтобы вы почувствовали ожог в бедрах всего через минуту или две.
Не прекращайте крутить педали в течение 3 минут.
Немного сбавьте скорость на минуту, а затем катайтесь на велосипеде на высокой скорости в течение 3-5 минут.
Совет: Если вам удобно, приложите некоторое усилие к велотренажеру, чтобы тренировка была более интенсивной.
8. Гири
Продолжительность: 30 минут
Сожженных калорий: 400-600 калорий
Требуемое оборудование: Гиря
Как выполнять упражнения с гирей
Это сочетание кардио и мышечной силы повышение квалификации.
Возьмите гирю (не слишком легкую и не слишком тяжелую) и используйте ее, выполняя приседания с подъемом гирь, приседания плие, ходовые выпады с поворотами, ходовые выпады с подъемом гири одной рукой и т. Д.
Добавление веса предоставит вам идеальный результат сопротивление, чтобы помочь вам сжечь больше калорий.
9. Подъем по лестнице
Продолжительность: 10 минут
Сожженных калорий: 200 калорий
Требуемое оборудование: Нет
Как делать подъем по лестнице
Начните с подъема по лестнице.
Начинайте подниматься с каждой второй ступеньки.
Затем поднимитесь по лестнице с выпадом.
Меняйте выпады вперед с выпадами в стороны.
Закончите набор, пробежавшись по лестнице один раз.
Сделайте 10-секундный отдых, а затем сделайте второй подход.
10. Эллиптический тренажер
Продолжительность: 30 минут
Сожженных калорий: 500-600 калорий
Требуемое оборудование: Лестничный пролет или трибуны
Как выполнять эллиптические упражнения
Шаг на эллиптическом тренажере машины, возьмитесь за ручку каждой рукой и начните крутить педали.
Нажмите кнопку быстрого старта и добавьте сопротивление до уровня 2.
Продолжайте дышать, продолжая двигаться как можно быстрее.
Педаль назад с такой же силой.
Итак, вот и все — 10 лучших высокоинтенсивных кардиотренировок, которые помогут вам избавиться от жира. Прежде чем двигаться дальше, ознакомьтесь с рекомендациями по тренировкам с кардиоупражнениями.
Кардио-рекомендации
Приучите свое тело к упражнениям высокой интенсивности .Если ваше тело не привыкло выполнять высокоинтенсивные кардио, вы можете получить травму.
Соблюдайте правильную технику. Не торопитесь, чтобы научиться правильной осанке, вместо того, чтобы делать 100 повторений. Потому что 10 повторений дадут вам лучший результат и предотвратят травмы.
Вдохните и выдохните. То, что вы бегаете или прыгаете со скакалкой на высокой скорости, не означает, что вам нужно покупать скоростной билет в рай! Вдыхание и выдох также максимизирует ваши усилия по похудению.
Выпейте напиток перед тренировкой. Нет, это не энергетические напитки, которые продаются в супермаркетах. Просто стакан ледяной воды с вашими любимыми цитрусовыми будет достаточно, чтобы подготовить вас к тренировке. Пейте воду в течение дня, до и после тренировки.
Включите мышцы. Без задействования или сокращения мышц вы не сможете нацеливаться на определенную область. Например, во время гребли вы должны в первую очередь задействовать ноги, но вы также можете сжать лопатки, чтобы активировать и проработать широчайшие мышцы.
Не переусердствуйте с кардио. Чрезмерное количество упражнений, особенно кардио, вредно для мышц и суставов. Смешайте свой распорядок тренировок с силовыми тренировками и упражнениями на растяжку, чтобы ваше тело могло свободно двигаться.
Носите хорошую обувь. Обувь очень важна при выполнении любых кардиоупражнений, поскольку она защищает ступни и колени.
Избегайте обезвоживания. Пейте немного воды каждые 20 минут, чтобы поддерживать водный баланс и поддерживать выносливость.После того, как вы закончите тренировку, убедитесь, что вы продолжаете регидратацию и заправку.
Столько усилий и просто потеря веса? Нет, у вас больше преимуществ, чем просто потеря веса. Взгляните на список ниже.
Преимущества кардио
Повышает выносливость и мышечную силу.
Увеличивает объем сердца и легких.
Помогает укрепить кости.
Повышает уверенность.
Повышает производительность.
Повышает уровень энергии.
Предотвращает депрессию и беспокойство.
Защищает от болезней сердца.
Помогает лучше спать.
В заключение, высокоинтенсивное кардио в течение 30 минут три-четыре раза в неделю — отличный способ дать толчок вашим целям, будь то потеря веса, поддержание веса или просто улучшение формы. Эти упражнения нацелены на все мышцы вашего тела и помогут вам достичь наилучшего уровня физической подготовки и лучшего тела, которое вы когда-либо могли себе представить. Итак, вперед и победите его! Ура.
Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.
ВИИТ так же эффективны, как и продолжительные кардио для похудания?
Любите вы или ненавидите кардио, любой культурист или тренер скажет вам, что это необходимый аспект любого плана похудания. Но то, что меняется в наши дни, часто является предпочтительным для спортсменов методом кардио. Некоторые клянутся, что традиционные более длительные тренировки средней интенсивности лучше всего подходят для сжигания жира, в то время как другие настаивают, что модные интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — лучший способ добиться тех же результатов.
По крайней мере, в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Diabetes Research , последнее подтвердилось.У исследователей было 43 женщины с ожирением, которые следовали либо плану HIIT, либо непрерывной тренировке средней интенсивности (MICT) в течение двенадцати недель. Сеансы MICT включали использование велоэргометра на 60% от их соответствующих максимумов V0 ₂, в то время как группа HIIT делала четырехминутные интервалы с трехминутным отдыхом на 90% от их максимумов V0 ₂.
В конце концов, когда дело дошло до сжигания абдоминального жира, не было заметной разницы между кардио-стратегиями. В этом случае исследование пришло к выводу, что HIIT — лучшая стратегия, потому что она более эффективна.Тем не менее, нельзя сказать, что постоянное кардио не помогло похудеть.
В другом 15-недельном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Obesity , 45 женщин были разделены на три группы. Одна группа следовала плану HIIT, одна выполняла кардио-упражнения в устойчивом состоянии, а третья была контрольной. Группа HIIT спринтовала на велоэргометре в течение восьми секунд и отдыхала в течение 12 секунд, а группа в устойчивом состоянии ехала на велосипеде с 60% их соответствующих максимумов V0 ₂. Те, кто выполняли интервалы HIIT, выполняли цикл максимум 60 интервалов (20 минут), а группа в устойчивом состоянии работала максимум до 40 минут.
И HIIT, и постоянный план улучшили состояние сердечно-сосудистой системы, но те, кто выполнял HIIT, потеряли значительное количество веса и жира по сравнению с группой, получавшей стабильное состояние. Толпа HIIT также отметила улучшение инсулинорезистентности.
Другие исследования также показали, что ВИИТ улучшает резистентность к инсулину и снижает потерю жира как у мужчин, так и у женщин, как указано в обзоре журнала Journal of Obesity . Но он также отмечает, что в большинстве исследований для отслеживания прогресса использовались велоэргометры, к которым средний посетитель спортзала, вероятно, не имел бы доступа.Потребуются более конкретные исследования, чтобы выяснить, насколько типичные HIIT-тренировки, такие как спринты на беговой дорожке или интервалы на гребном тренажере, сравниваются с более продолжительными тренировками.
В обзоре также отмечается, что, несмотря на проведенные исследования HIIT, еще предстоит определить идеальную длину интервалов, период отдыха и общее количество HIIT для получения преимуществ для похудания и кардио.
Помимо неясности, когда дело касается количества, есть веские доводы в пользу экономии времени и отказа от ВИИТ-тренировки, чтобы улучшить кардио-тренировку, но, как следует из названия, ВИИТ — это интенсивная тренировка.Большинство тренеров посоветуют вам восстанавливаться как минимум 24 часа и делать только две-три HIIT-тренировки в неделю. В эти выходные вы можете добавить несколько более длительных кардио, чтобы сбалансировать свои кардио-тренировки. Это может показаться скучным, но это проверенный фитнес-инструмент.
«Я бы посоветовал использовать оба типа [кардио] взаимозаменяемо, в зависимости от того, как вы себя чувствуете», — сказал ранее M&F Юрий Фейто, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений в Государственном университете Кеннесо в Джорджии.«Высокоинтенсивные тренировки могут со временем дать больший эффект на композицию тела, но может быть трудно поддерживать этот тренировочный режим регулярно».
.