Автор: alexxlab

Меньше ешь — дольше живёшь. Можно ли «оголодать» до вечной молодости? | Здоровая жизнь | Здоровье

Закончились самые долгие и самые вкусные праздники в году. Их итог печален: лишние килограммы и чувство дискомфорта. Первое, что приходит на ум, — сесть на недельку на диету или устроить несколько разгрузочных дней. А потом снова пуститься во все тяжкие. Но некоторые ставят более высокие цели — питаться принципиально иначе и вообще есть как можно меньше. Осталось только определить: каков минимальный и безопасный для здоровья рацион?

Недоедство

— На этот вопрос есть два ответа, — рассказывает Александр Миллер, врач-диетолог, кандидат медицинских наук. — Первый официальный: среднестатистическим женщинам и мужчинам, не изнуряющим себя физическими нагрузками, лучше съедать в день по 2000 и 2500 килокалорий соответственно. Питание должно быть разнообразным. По такому принципу, с акцентом на углеводистые продукты, была составлена знаменитая американская «пищевая пирамида» — программа рационального питания. Но, по сути, она провалилась. Многие на такой диете увеличивали вес, а количество болезней сердца, сосудов и обмена веществ практически не сокращалось.

Второй ответ — радикальный. Это так называемая диета с ограниченным содержанием калорий. Оказывается, человеку вполне можно съедать на 30-40% калорий меньше, чем официально рекомендуется. То есть мужчине достаточно 1750 ккал, а женщине — 1400. Так жить непросто, но полезно — такое питание существенно продлевает жизнь. Это доказано в серьёзных исследованиях на животных. Практически нет сомнений, что точно так же диета работает и у человека. Проблема лишь в том, что гомо сапиенс — долгожитель, и точных данных исследований по продлению жизни придётся подождать. А они сейчас проводятся. В 1993 г. в США возникло «Общество по ограничению калорий» (The Calorie Restriction Society). Сначала в него входили энтузиасты, находящиеся под впечатлением от экспериментов над животными. Движение становилось популярным, и в 2002 г. с помощью учёного мира энтузиасты от питания начали эксперимент над собой. Они регулярно проходят разные обследования, и, похоже, у них действительно есть шанс прожить дольше. В организме испытуемых выявлены изменения, свидетельствующие, что их реальный возраст моложе паспортного. Результаты этих исследований опубликованы в серьёзных медицинских изданиях.

На 15 лет моложе

Вот факты, выявленные учёными у тех, кто длительно ограничивал потребление калорий:

• существенное сокращение риска атеросклероза — плохой холестерин, липиды и все прочие показатели, связанные с этой болезнью, у них значительно ниже, а состояние сосудов сердца на 40% лучше;
• гены, регулирующие работу сердца и сосудов, делают это идеально. Сердце лучше сокращается, работает экономично и лучше расслабляется, а давление ниже. Учёные считают, что такое сердце кажется на 15 лет моложе своего реального возраста.

Ранее такие же изменения выявлялись и в экспериментах над животными. И это вселяет ещё большую надежду на то, что члены общества будут жить долго.

Несмотря на все плюсы ограничения калорий в питании, возможны и негативные эффекты, о которых следует знать. Такой режим не подходит молодым людям до 21 года, а также девушкам и женщинам, планирующим беременность. Возможны нерегулярные менструации и даже бесплодие, а у мужчин — снижение гормона тестостерона, с которым связано и половое влечение. У некоторых хуже заживают раны на коже.

Возможна потеря веса на 10-25% ниже нормы. Это может привести к изменению внешности, но с точки зрения здоровья неопасно. Правда, из-за истощения жировых запасов возможны необычные «сюрпризы»: кровати, кресла и стулья могут показаться более жёсткими, а чувствительность к холоду обостриться.

Примерное меню на день (1500 ккал)

Завтрак:

Стакан сока.

Кусочек ржаного хлеба.

Омлет с луком.

Кофе или чай с обезжиренным молоком.

Обед:

Ржаной хлеб 1-2 кусочка.

Куриная грудка (100 г).

Салат из помидора, 2 листьев салата, морковки или огурца, 1 ст. л. растительного масла.

Чай.

Перекус:

Стакан обезжиренного йогурта с 2-3 орехами или горстью ягод.

Ужин:

Постное мясо (100 г) с овощным гарниром или макароны с томатным соусом. Чай.

«АиФ» рекомендует:

Чем же реально питаются члены общества, какие продукты они едят, а от каких отказались? В их рационе много овощей и небольшое количество фруктов, есть нежирная белковая пища (постные говядина, индейка, курица, рыба, яйца, продукты из сои). Присутствуют, конечно, и продукты с жирами, но только хорошими — орехи, авокадо, оливковое масло.

Конечно, выдержать такие ограничения могут не все. Чтобы легче переносить голод, соблюдайте следующие правила:

• Выбирайте больше продуктов, богатых питательными веществами и бедных калориями. Это большинство овощей и многие несладкие фрукты.
• Ешьте меньше крахмалистых продуктов (картофель, мучное и пр.), они быстро перевариваются и повышают сахар в крови. Добавляйте к ним немного полезных жиров, они ослабляют голод и снижают усвоение углеводов из крахмалистых продуктов.
• Ешьте растительные продукты сырыми или почти сырыми.
• Наслаждайтесь пищей и никогда не торопитесь за едой, смакуйте каждый кусочек, тщательно и медленно его разжёвывайте.
• Установите свои главные «проблемные» продукты, которые чаще заставляют вас нарушать диету. Покупайте их совсем понемногу
• Тщательно планируйте питание на несколько дней вперёд и делайте закупки продуктов строго по плану.
• Если очень трудно, сократите потребление калорий не на 30, а хотя бы на 10-15%.

Читайте также:

Как приучить себя есть меньше? 6 советов для худеющих >>>

Кто ест мало, живет долго! А мало — это сколько?

«Кто ест мало, живет долго, ибо ножом и вилкой роем мы могилу себе», — говорит граф Калиостро в фильме Марка Захарова.

Связь между количеством еды и продолжительностью жизни обнаружена даже у тех организмов, которые ножом и вилкой пользоваться не умеют.

Сразу возникают вопросы:  Насколько мало нужно есть? Как это работает?  И главное —  что делать, если есть все равно хочется .

Голодание продлевает мышам жизнь. А что насчет людей?

Все и так знают, что много есть — вредно. Разве что-то еще неясно?

Переедать действительно не стоит, это правда.

Когда кто-то в нашем понимании «много ест», он получает больше энергии, чем тратит. При этом излишек энергии запасается в виде жира. Ожирение, в свою очередь, приводит с собой дружную компанию сопутствующих заболеваний. Но сейчас речь не об этом.

Еще в 1935 году было обнаружено, что животные, которые едят меньше, чем тратят энергии, живут дольше своих сородичей, которые соблюдают баланс. С тех пор таким нехитрым способом удалось продлить жизнь множества животных, от дрожжей и червей до мышей и обезьян.  А что насчет людей?

События XX века обеспечили нас данными, которые никто не заказывал. Одним из таких случайных экспериментов стали мировые войны.

Население некоторых стран не несло серьезных потерь в ходе боевых действий, но при этом испытывало дефицит пищи.

Так, во время Первой мировой войны из-за прекращения торговли с США и Британией  жители Копенгагена были вынуждены в течение двух лет есть меньше, чем обычно.

После этого продовольственный советник правительства подсчитал, что смертность в столице Датского королевства сократилась на 34%.

В течение Второй мировой войны были ограничены в еде  жители оккупированной Норвегии, и количество смертей, вызванных болезнями системы кровообращения, упало на 30% по сравнению с довоенным временем — по мнению норвежских исследователей, во многом благодаря вынужденной диете.

Третий непредвиденный эксперимент развернулся  в Японии. Еще в конце ХХ века количество долгожителей на Окинаве было в 4−5 раз больше, чем в других цивилизованных странах.

Смертность пожилых людей была ниже, а средняя продолжительность жизни — выше, не только по сравнению с другими странами, но и по сравнению с другими японскими островами.

В то же время оказалось, что  типичный окинавский рацион ( много овощей и фруктов, рыба, соя, рис) содержит меньше калорий, чем в других регионах Японии, не говоря уж о США.

Однако в 60-х годах американские солдаты привезли с собой культуру фастфуда; проникла она и на Окинаву. Как результат — в начале XXI века рожденные на Окинаве уже не могут рассчитывать прожить дольше других.

Мало есть — это сколько?

Главное — не путать ограничение калорий с голоданием и недоеданием.

Во-первых, человек не должен голодать.

Ученые говорят о сокращении калорийности рациона в среднем на 20—30%. То есть человек в таком случае потребляет на 20−30% меньше энергии, чем тратит.

Возникает логичный вопрос: почему тогда человек не заканчивается совсем?

Ниже мы расскажем, как при дефиците питания организм начинает расходовать ресурсы эффективнее.

Во-вторых,  нужно чтобы рацион включал в себя все необходимые группы веществ  ( белки, жиры, углеводы, витамины и т.д.). Это хорошо видно на выше приведенных примерах.

Почему ученые отталкивались от истории с жителями Скандинавии во время мировых войн?

Потому что, хоть они и испытывали ограничения в пище,  их рацион все еще был полноценным. У них была возможность есть, например, свежие овощи и рыбу.

Та же история и с жителями Окинавы.

На самом деле  запланированные эксперименты с людьми тоже проводили.

Например, в рамках проекта  CALERIE ( Comprehensive Assessment of Long-term Effects of Reducing Intake of Energy — полноценное исследование долгосрочных эффектов сокращения потребления энергии) добровольцы пробовали в течение нескольких месяцев сократить потребление калорий на 25%, иногда совмещая это с физическими упражнениями.

Исследования эти недавние, поэтому данные о смертности появятся нескоро. Но уже по окончанию первых экспериментов стало видно, что  у тех, кто меньше ел, снизилась вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета  (то есть в крови стала меньше концентрация веществ-маркеров) по сравнению с контрольной группой.

Исследовали и более суровые ограничения: в проекте Minnesota starvation experiment  люди потребляли на 40% меньше необходимого  (в среднем ели 1800 кал/день, а тратили — 3000 кал/день).

В этом случае исследователи как раз пытались воссоздать ситуацию голодания во время мировых войн.

Результаты выглядели не особенно ободряющими, как и следовало ожидать, —  слабость, отеки, депрессия, нарушения поведения .

Впрочем, после возвращения к нормальному режиму питания они исчезли.

Но интересно, что  половина участников этого эксперимента, достигнув 80 лет, дальше прожили на восемь лет дольше ожидаемого.

Как узнать, сколько энергии я трачу?

Если вы не участвуете в соответствующем эксперименте, измерить энергозатратность вашего образа жизни своими силами не получится.

В лабораторных условиях есть несколько методик, большинство из которых сводится к измерению количества выделяемого человеком углекислого газа.

Он образуется в результате дыхания клетки, то есть расщепления питательных веществ с получением энергии.

Например, можно поместить испытуемого в герметичную комнату и смотреть, как там будет изменяться концентрация углекислого газа.

Правда, чтобы имитировать повседневную активность, в комнате придется установить тренажеры и беговые дорожки.

Чтобы не строить комнату, можно воспользоваться  методом двойной меченой воды.  Это молекула воды, состоящая из тяжелых изотопов водорода и кислорода.

Мы вводим в организм меченую воду, а через некоторое время измеряем количество изотопов в крови. Со временем их будет становиться меньше.

При этом мы знаем, что водород может выйти из организма в основном в составе воды, а кислород — еще и в составе углекислого газа.

Поэтому считаем, сколько всего кислорода потерял организм, и вычитаем количество потерянного водорода.

Получаем количество углекислого газа, которое организм выдохнул, и его уже пересчитываем на количество затраченной энергии.

Но что если у вас нет ни герметичной комнаты, ни меченой воды?  Можно попробовать замерить, сколько вы едите обычно.

В экспериментах с животными ученые измеряют потребление ad libitum, то есть до состояния насыщения.

Мы не мыши, и  есть нас часто заставляют не потребность в энергии, а многие другие факторы ( привычки, социализация, депрессия и т.д.).

Тем не менее  можно проследить, сколько еды вам нужно — в калориях, конечно же,  чтобы перестать чувствовать голод.

Дальше из этого значения можно вычесть 20—25%. Так вы получите число калорий, которое нужно получать ежедневно, если вы решитесь влезть в шкуру окинавского долгожителя.

Какую еду нужно есть?

Клетки нашего организма могут переварить все, но с разной эффективностью и скоростью.

Пусть в клетку поступила глюкоза. На первом этапе (гликолиз) клетка расщепляет ее чуть-чуть и получает энергию сразу.

На дальнейших этапах (дыхание) клетка расщепляет ее до конца и получает гораздо больше энергии.

Но для этого надо активировать митохондрии (именно в них это расщепление происходит) и использовать кислород (именно для этого процесса он нам нужен).

Поэтому,  если у клетки достаточно глюкозы, она может себе позволить не всю ее расщеплять до конца, а получать энергию проще и быстрее.

Совсем перестать дышать она, конечно, не сможет, но может «перекосить» соотношение гликолиз/дыхание в пользу первого.

А вот  если глюкозы мало, то приходится ее использовать эффективнее и сделать дыхание более интенсивным.

Белки и жиры отличаются тем, что из них быстро энергию получить нельзя, с ними обязательно пройти до конца, до самых митохондрий.

Поэтому, когда мы снижаем калорийность еды, в первую очередь нужно снижать количество углеводов.

В радикальном варианте это приводит к кетогенной диете, когда углеводов совсем мало, зато много жиров.

Пользу этой диеты до сих пор оценить сложно. Ее давно применяют для лечения эпилепсии, и в профилактике нейродегенеративных заболеваний она себя показала неплохо.

Тем не менее ее довольно трудно выдерживать, а никаких данных о продолжительности жизни на ней пока нет.

Итак,  главное — сократить количество углеводов, но и не допускать радикальных перекосов или полного их исчезновения из рациона.

Как работает продление жизни?

Кажется, это самый сложный вопрос, на который окончательный ответ все еще ищут.

Но если вкратце —  ограничение калорий переводит клетку в режим боевой готовности. Вот как это происходит.

Когда клетке не хватает глюкозы, ей нужно активно дышать. Для этого митохондрии используют много кислорода.

Кислород же легко образует свободные радикалы — молекулы, активно вступающие в химические реакции.

Свободные радикалы атакуют все окружающие молекулы, и в клетке начинают копиться повреждения. Это называют  окислительным стрессом .

Если стресс серьезный, повреждений возникает слишком много, и клетка может преждевременно состариться или покончить с собой.

А если он слабый, то клетка мобилизует свои ресурсы, чтобы с ним справиться.

Во-первых, клетка производит антиоксиданты — вещества, нейтрализующие радикалы.

Во-вторых, клетка запускает аутофагию — процесс частичного переваривания собственных белков и органелл. Это позволяет избавиться от накопленных повреждений.

В-третьих, начинают работать гены, стимулирующие выживание и продлевающие жизнь клетки.

Если теперь представить, что на этом неприятности не закончились и наступили более суровые голод, холод или повреждения, то  клетка встречает их уже готовой к бою.

В ней уже работают защитные механизмы, серьезный стресс она переносит легче и, как следствие, живет дольше.

И если этот процесс происходит в каждой клетке, то эффект сказывается на организме в целом.

Есть ли еще плюсы в том, чтобы мало есть? Конечно. Окислительный стресс влияет не только на скорость старения клеток.

Например,  он сопровождает многие  нейродегенеративные заболевания . Поэтому ограничение калорий может помочь предотвратить их возникновение.

И даже у здоровых людей, которые меньше едят, улучшается вербальная память и деление стволовых клеток в мозге.

Кроме того,  при недостатке еды у клеток усиливается чувствительность к инсулину. Инсулин стимулирует захват клетками сахара из крови, а раз сахара мало, то по сигналу надо начинать хватать активнее.

Это снижает риск развития сахарного диабета 2-го типа, при котором клетки перестают реагировать на инсулин и сахар в крови накапливается.

Наконец,  окислительный стресс лежит в основе воспаления, поэтому ограничение калорий приглушает иммунный ответ.

В некоторых исследованиях оказалось, что  кратковременное голодание до и после полостных операций улучшают их исход и заживление ран.

Ограничение калорий не только мотивирует к выживанию обычные клетки, но и бьет по опухолевым. У раковых клеток изменяется обмен веществ, они переключаются на быстрое расщепление глюкозы.

Поэтому когда ее концентрация в крови падает, падают и шансы на выживание опухоли.

Что делать, если я не могу меньше есть?

Тренировать силу воли или ждать более убедительных доказательств того, что ограничение калорий работает.

Что в итоге? Судя по всему,  потреблять меньше калорий — действительно полезно, если вы не страдаете тяжелыми заболеваниями. Но таблетками здесь не обойтись, поэтому придется напрягать силу воли.

За подробными инструкциями можно обращаться к врачам или в общество ограничения калорий. И всегда можно записаться добровольцем на клиническое исследование — там за вами точно последят.

Фев 25, 2018Ольга

Ученые рассказали о 10 странных качествах, которые есть только у очень умных людей

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Научно доказанный факт: люди, которые любят иногда вставить крепкое словцо в свою речь, умнее других. То же касается любителей кошек: владельцы пушистых зверьков показали завидный уровень умственного развития. Но есть и множество других неожиданных и даже странных признаков, которые говорят о высоком уровне интеллекта.

AdMe.ru изучил результаты последних исследований и выяснил, чем еще отличаются одаренные люди. Сравните свои привычки с признаками в нашем списке — возможно, вы гораздо умнее, чем думаете.

Вы очень быстро ходите

Между уровнем интеллекта и скоростью ходьбы есть прямая связь: быстрые шаги положительно влияют на когнитивные способности человека. Оказалось, что у людей, которые ходят быстро, уровень IQ в среднем на 16 баллов выше, чем у тех, кто предпочитает двигаться неспешно.

Для любителей прогулок на высокой скорости есть еще одна приятная новость: те, кто с самого детства ходит быстро, стареют медленнее. Это касается как внешних признаков старения, так и внутренних. Чем стремительнее ваша походка, тем дольше будут сохраняться основные функции мозга в частности и организма в целом.

Не любите исключительно горячий душ

Никто не отменял горячие расслабляющие ванны, но вот любовь к холодной бодрящей воде оказалась более полезной для ума. Регулярный контрастный душ улучшает память, производительность и работу мозга в целом, поднимает настроение и дает дополнительную энергию в течение дня, если вы используете действительно холодную воду при мытье. То же касается «моржей»: любители окунуться в ледяную прорубь могут похвастаться здоровым и острым умом.

У вас есть биполярное расстройство

Этим заболеванием страдает только 2,5 % населения Земли. Несмотря на то что биполярное расстройство негативно влияет на работу мозга, страдающие от этой болезни люди демонстрируют более высокий уровень IQ. К примеру, биполярное расстройство было у Винсента Ван Гога и Эрнеста Хемингуэя, но болезнь никак не помешала им стать великими людьми искусства. Особенно сильное воздействие биполярное расстройство оказывает на детей, которые занимаются музыкой, рисованием или иностранными языками: ребята с таким заболеванием показывают лучшие результаты в этих сферах.

Вы чутко реагируете на чужие эмоции

Ум определяется не только высоким IQ: огромное значение имеет эмоциональный интеллект (EQ). Именно развитый EQ позволяет человеку легче переживать стрессы, лучше воспринимать других людей и чувствовать настрой человека даже без слов. Правда, у высокого EQ есть и обратная сторона: вы почти физически ощущаете эмоции посторонних и можете даже болезненно отреагировать на чужой гнев.

В свою очередь те, кто готов общаться с новыми людьми и перенимать их опыт, узнают гораздо больше полезного в течение жизни.

Иногда вы занимаетесь ерундой вместо важных дел

Меньше ешь — дольше живешь

С опорой на внутренние резервы

Диетические опыты идут по всему миру. Ученые морят голодом лабораторных крыс и мышей. И удивляются полученным результатам: дряхлые зверьки молодеют, меньше болеют, почти не страдают от старческих недугов — особенно от рака и слабоумия. Продолжительность их жизни становится примерно в два раза выше, чем у сытно питающихся сородичей.

Экспериментаторы даже соревнуются — чья мышь проживет дольше. Борются за весьма солидные призы Фонда Мафусаила, присуждаемые за соответствующие «возрастные» достижения. Пока рекорд держит мышь Анджей Бартке из Университета Южного Иллинойса, которая умерла на 1820-й день жизни. По человеческим меркам, ей перевалило за 200 лет.

Голодающие мыши и крысы действительнь живут дольше своих сытых собратьев

Неужели диета и в самом деле способна творить такие чудеса?

Марго Адлер и Рассел Бондарянский (Margo I. Adler and Russell Bonduriansky)

— австралийские ученые из Университета Нового Южного Уэльса (University of New South Wales, Evolution and Ecology Research Centre and School of BEES, Sydney, New South Wales, Australia) — отвечают на вопрос утвердительно. И предлагают свою гипотезу, объясняющую феномен голодания.

По мнению исследователей, живые существ оснащены, на всякий случай, механизмами, которые помогают им не только самим выжить в трудные времена — когда есть почти нечего, но и позволяют обзавестись здоровым потомством.

Организмы оголодавших зверьков переключаются на использование «внутренних резервов» — запасенных питательных веществ. Основным становится так называемый внутриклеточный метаболизм. Он и очищает клетки и, в итоге, способствует продлению жизни.

Хотя бы раз в месяц без обеда

У американских исследователей — своя идея. Уже ближе к людям.

Замечено: те, которые не впадают в крайности, а ограничивают себя в еде периодически, устраивая так называемые «разгрузочные дни», как правило, сообщают о благотворных эффектах. Мол, чувствуем себя лучше, бодрее.

По мнению ученых, умеренный голод вызывает «мягкий» стресс . А он, в свою очередь, укрепляет иммунитет и за счет этого оздоравливает организм. Люди словно бы становятся крепче.

Эксперименты свидетельствуют: чтобы ощутить пользу не надо голодать часто — достаточно по одному дню в месяц. И воздерживаться можно не весь этот день, а отказаться хотя бы от ужина. Тем самым можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40 процентов.

Насколько голодание способно омолодить людей, не известно. Но обжорство еще никого не оздоровило.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Люди не мыши

— Увы, нет ни одного масштабного исследования, которое бы подтвердило, что голодание омолаживает людей и продлевает им жизнь, — говорит генетик, кандидат биологических наук Геннадий Мысков.

— Мыши и крысы — маленькие, — продолжает ученый. — Они сильно и быстро реагируют на процессы, меняющие метаболизм. Но живут так мало, что «искусственно» продлить им жизнь, не столь уж фантастическая задача. Подобные эксперименты идут аж с 30-х годов прошлого века.

Иное дело люди. Мы крупные — с замедленными реакциями метаболизма. И, в отличии от лабораторных мышей, очень разные. Поэтому на одних голодание действует хорошо, а на кого-то не очень — ослабляет организм, снижает мышечную массу.

Более менее прояснить ситуацию призваны эксперименты на приматах, которые идут в США уже четверть века. Обезьяны все-таки крупнее мышей. Американцы жестко ограничивают рацион питания макак, сравнивая их состояние с контрольной группой. Голодающим сейчас около 30 лет. Они уже превысили среднюю продолжительность жизни своего вида в 27 лет. Но доживут ли макаки до максимума в 40 лет? Превысят ли его? Осталось подождать около 10 лет.

Пока обезьяны в хорошем состоянии. По крайней мере, холестерина в их крови меньше, чем у особей в контрольной группе. И диабетом они не болеют. Так что совсем не исключено, что, голодая, можно прожить дольше и здоровее.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Жарьте на здоровье

Американские ученые не обнаружили связи между потреблением жареных продуктов и ожирением. В экспериментах участвовали 9623 женщины и 6379 мужчин. Питались подрумяненными в масле продуктами, приготовленными на сковородках. Ели даже жаренные колбаски. Но в весе прибавили лишь те, кто был генетически предрасположен к ожирению.

Вывод: умеренное употребление жаренного не вредно.

6 необычных способов кушать меньше, которые реально работают (7 фото) » Триникси

Исследователи из Университета Бригама Янга (США) доказали, что если человек прислушивается к звуку собственного жевания, то количество съеденной еды становится меньше. Во время опыта люди из фокус-группы ели продукты, которые имеют ярко выраженный хруст: чипсы, крекеры и т.д.

Люди в наушниках, которые не слышали свое жевание, съели на 30% больше. «Звук, который мы издаем при приеме пищи, помогает почувствовать насыщение раньше — на уровне инстинкта», — это экспертное мнение исследования Райан Элдер.

Смени интерьер. Покрась стены кухни в голубой цвет

Стены небесного цвета на кухне активно способствуют улучшению фигуры. Голубой цвет подавляет аппетит, следовательно вы не сможете съесть много.
Известный журнал о дизайне интерьеров провел мини-исследование: покрасили четыре комнаты в разные цвета и дали возможность людям выбрать ту, в которой бы они хотели принимать пищу. В результате – голубая комната набрала минимальное количество желающих, что, собственно, и нужно было доказать.

Большая вилка для похудения!

Поразительно! Чем большей вилкой ты ешь, тем меньшее количество еды ты съешь.
Этот вывод сделали научные сотрудники из Университета Юты. В 2011 году они опубликовали детальное и необычное исследование. Проводили эксперимент на людях, которые ничего не подозревая обедали в одном итальянском ресторане.
Пища в тарелках людей с большими вилками уходила быстрее. Подсознание контролировало их, и они больше не ели, чтобы не объесться. А люди с маленькими вилками ели без ограничений.

Еда с маленьких тарелок

Исследование, которое было проведено в 2012 году журналом Consumer, еще раз доказало, что чем больше пустого места на тарелке, тем меньше визуально кажется порция. Следовательно, с тарелкой большого размера съесть можно на порядок больше.

Ешь менее активной рукой

Психологи из Университета Южной Калифорнии в ходе эксперимента дали 58 зрителям в кинозале пакеты с попкорном. 29 человек ели его, как обычно, а остальные использовали не доминирующую руку. Что самое интересное, вторые съели на 30% меньше! Дэвид Нил, автор исследования, объясняет это тем, что действие кажется тебе непривычным, ты контролируешь себя и не съешь лишнего.

Слушаешь спокойную музыку – съедаешь меньше

К этому выводу пришли ученые из Корнелльского университета.
Брайан Уэнсинк провел эксперимент: один небольшой ресторан поделили на две зоны, в одной была музыка в стиле кантри, в другой — лаунж музыка. Посетители, которые слушали кантри — съели больше и быстрее, а люди, которые слушали медленную музыку — ели в два раза медленнее.

Выпивай пол-литра воды перед едой

Ученые из Университета Бирмингема провели исследование, собрав группу из 10 человек и дали им задание пить по 0,5 литра воды перед едой на протяжении 12 недель. Результат — снижение массы тела у всех членов группы на 4 кг. Дело в том, что желудок, который наполнен водой, начинает подавать сигналы насыщения раньше. Следовательно – употребление пищи и попадание в организм калорий снизилось.

Ученые выяснили, что голодание продлевает мышам жизнь на 30 %. А что насчет людей?

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все мы знаем, что переедание не ведет ни к чему хорошему. Однако тут не все так просто. Неизменно возникают вопросы: «А сколько есть?», «А как это работает?» И самый интригующий: «Что делать, если есть много все равно хочется?» На них мы и попытаемся ответить.

Сегодня в AdMe.ru мы раскрываем один из секретов долгой жизни. С научной точки зрения, конечно.

При переедании организм потребляет больше калорий, чем тратит, и их остатки откладываются в виде жира. Если такое случается часто, это приводит к ожирению, а оно — к букету заболеваний. Однако что происходит, когда организм, наоборот, не доедает?

Еще в начале XX века было обнаружено, что животные, которые едят меньше, живут дольше, чем их соплеменники, которые соблюдают идеальный баланс: пища = энергия. Таким нехитрым способом удалось до 30 % продлить жизнь многих особей, от червей до обезьян.

А с людьми это тоже работает?

Войны XX века обеспечили нас данными, которые никто преднамеренно не заказывал. Во время Первой мировой войны жители Копенгагена испытывали дефицит пищи в течение 2 лет: они вынуждены были есть меньше, чем в мирное время. Казалось бы, это должно привести к упадку численности населения, однако после окончания боевых действий было подсчитано, что смертность сократилась на 34 %.

В период Второй мировой войны жители Норвегии были ограничены в еде — количество смертей, вызванных болезнями систем кровоснабжения, сократилось на 30 %.

В непредвиденном эксперименте участвовал и японский остров Окинава. Долгожителей на нем было в 5 раз больше, чем в цивилизованных странах и даже чем в других районах Японии. Оказалось, что рацион жителей (рыба, соя и фрукты) содержит меньше калорий, чем в других уголках глобализованного мира, особенно в США. Однако в 60-х американские солдаты привезли на остров культуру фастфуда, так что новому поколению рассчитывать на долгие годы жизни уже не приходится.

Есть мало — это сколько?

Самое главное — не путать ограничение в еде с радикальным голоданием или недоеданием. Ученые говорят о сокращении рациона только на 20–30 %. То есть человек должен на 100 % потраченной энергии потреблять около 70 % калорий.

Логичный вопрос: как не заканчиваются силы при таком графике? Ниже мы расскажем о том, что организм просто начинает использовать ресурсы эффективнее.

Тут вступает второе правило — сбалансированность рациона. Он должен включать в себя белки, жиры, углеводы, витамины и т. д. Очень важно строго придерживаться этих двух правил.

Например, участники проекта по воссозданию условий голодания во Второй мировой войне потребляли на 40

12 пищевых привычек и типов поведения за столом, которые выдадут человека с потрохами

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Что помогает лучше узнать человека? Взгляды, увлечения, работа раскрывают личность со временем. Быстрее понять, кто перед вами, поможет еда: между поведением за столом, гастрономическими предпочтениями и чертами характера есть взаимосвязь. Поэтому иногда достаточно просто сходить с новым приятелем в кафе.

AdMe.ru разобрался, какие секреты мы волей-неволей выдаем за обедом, и выяснил, что трапеза может рассказать о собеседнике. Помните, что для окончательных выводов о ком-либо нужно также учитывать манеру общения, поступки и другие факторы.

1. Держать руки в определенном положении

Ладонь, лежащая на столе, особенно обращенная внутренней стороной вверх, говорит о доверии и готовности впустить вас в свое личное пространство. По мнению ученых, если вы давно встречаетесь и партнер обычно кладет руки на стол и касается вас, то это один из признаков того, что он готов жениться. Если руки находятся под столом, лежат на коленях или в паховой области (у мужчин) — это сигнал нервозности: человек чувствует себя некомфортно и хочет сохранить автономию. Еще один признак барьера в общении — напиток, который визави держит обеими руками и перед собой.

2. Резать хлеб по диагонали или по вертикали

По мнению Джульетты Богосян — психолога, изучающего поведение за столом, — стиль нарезки хлеба может указывать на склонность к сплетням. Те, кто режет хлеб (или сэндвич) по диагонали, акцентируются на деталях и не прочь обсудить последние новости из жизни общих друзей или знаменитостей. Человек, режущий кусок хлеб по горизонтали (или вертикали), оценивает картину в целом. Это практичная личность, которая предпочитает минимализм и ненавидит сплетни.

история возникновения и принципы, преимущества и недостатки, примеры упражнений и отзывы

Человек стремится совершенствоваться во всех направлениях — как в обычной жизни, так и в силовых видах спорта, которыми он занимается. В последнее время стремительную популярность набирает новая программа тренировок под называнием CrossFit. Эта система вызывает очень много споров среди профессиональных тренеров, врачей, экспертов фитнеса и профессиональных спортсменов. Что же такое кроссфит тренировки, и для чего они нужны?

Что такое кроссфит

История возникновения

В настоящее время под CrossFit понимается некое спортивное направление, которое основывается на многостороннем развитии тела. Также это название компании, которую основали в 2000 году Грег Глассман и Лорен Дженай. Упражнения в кроссфите чисто физкультурные, они предназначаются для людей, что не имеют спортивной подготовки, но есть и более сложные виды тренинга, которыми занимаются профессиональные спортсмены для подготовки к соревнованиям.

Идеологом этого спортивного направления считается Грег Глассман, который в прошлом профессионально занимался гимнастикой. В 2001 году в Калифорнии открылся первый зал, где практикуют этот вид тренировки. За 15 лет направление развилось в довольно хорошую силовую программу, которая использует по всему миру. Сейчас уже открыто более 4 тысяч залов, которые практикуют CrossFit. Есть некоторые страны, где такой тренинг уже успел официально войти в программу занятий для силовых структур, а также пожарных команд. Даже разработали специальные программы CrossFit Kid, которые специально направлены на физическое развитие ребёнка.

Эксперты говорят, что CrossFit считается мощной системой, развивающей все физические качества спортсмена:

• скорость;
• силу;
• выносливость;
• координацию;
• гибкость.

Программы занятий для достижения желаемых параметров могут быть самыми разными. Занятия включает в себя сменяющиеся круговые тренировки, которые различаются направленностью.

Особенности тренировок

Тренировки по системе CrossFit отличаются очень большой интенсивностью, а также постоянной сменой схем. Система включает в себя следующие элементы:

• тяжёлая атлетика;
• лёгкая атлетика;
• пауэрлифтинг;
• бодибилдинг;
• фитнес;
• гиревой спорт;
• классическая гимнастика.

Целью занятий является развитие физических качеств человека, улучшение работоспособности его внутренних органов. Используя данную тренировку, человек учит свой организм адаптироваться к разным нагрузкам. Тренировки можно комбинировать, совмещать такую спортивную деятельность, как занятия греблей, спринтерские забеги, лазание по канату, работу с гирями, штангами, гантелями, гимнастическими кольцами, толкание громадных покрышек автомобиля.

В плане нагрузок этой системе нет никаких ограничений для спортсменов, и в этом многие специалисты улавливают некоторую негативную сторону дисциплины. Бытует мнение, что CrossFit очень негативно сказывается на работе сердца и повышает риск возникновения травм. Людям, которые не имеют физической подготовки, не рекомендуется заниматься подобной дисциплиной.

CrossFit зарекомендовал себя как соревновательный вид спорта. Приверженцы этого направления стараются больше проводить локальных соревнований, а также состязания проводятся в режиме онлайн практически по целому миру. В России направление CrossFit тоже получило уже немало поклонников. Во многих залах практикуют эту интенсивную физическую тренировку. Есть несколько видов кроссфита: домашний и профессиональный. Каждый имеет свои особенности. Предназначено все это для самосовершенствования посредством кроссфита. Википедия и другие ресурсы это подтвердят. Кроссфит отлично развивает физические качества человека.

Принципы и правила

Фанаты кроссфита могут тренироваться даже 12 раз в неделю. Утренние тренировки заключаются в силовых занятиях, а вечером практикуются функциональные нагрузки, такие как плавание, бег или езда на велосипеде.

Систему CrossFit можно использовать в разных вариациях, но классической методикой считается та, что проводится внутри сертифицированных тренажерных залов. Компании специально готовят тренеров и выдают им лицензии, именно это гарантирует их профессионализм в области кроссфита. Разные филиалы разрабатывают собственные программы тренировок, которые соответствуют целям приходящих в зал людей.

Занятия обычно начинается с разминки, развивающего блока и примерно 15 минут высокоинтенсивной тренировки. Фитнес-залы, что профессионально занимаются подготовкой людей по системе CrossFit разрабатывают тренировку дня, которая будет охватывать конкретную область мышц. Чтобы повысить мотивацию всех участников, тренера проводят тренировку в соревновательном плане, ставят баллы и в конце тренировки подсчитывают их.

Правила проведения занятий:

• каждая тренировка максимально интенсивная;
• чем чаще происходят занятия, тем лучше;
• между упражнениями нужно минимально отдыхать, лучше вообще исключить передышку;
• на каждом занятии изменяется направление нагрузок.

Очень многие приверженцы этого спортивного направления, помимо тренировок в специальных комплексах, занимаются ещё и дома.

Для домашних занятий они используют взрывные прыжки, бег, подтягивания, отжимания, упражнения на повышение выносливости.

Преимущества и недостатки

Самым значительным достижением такого вида спорта является всестороннее физическое развитие организма. По этой программе тренировок заниматься следует только самым здоровым людям, которые имеют уже определённую физическую подготовку. Но в любом случае необходимо сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, который проведёт всестороннее обследование и огласит результат.

Преимущества:

1. Сила воли развивается. На таком виде тренинга нельзя закончить тренировку на полпути. Необходимо пройти полный круг упражнений и закончить их до конца. Многие люди желают побить вчерашний свой рекорд. При занятиях этим видом спорта необходимо бороться с собой, делать невозможные вещи. Это те качества, что должны присутствовать в каждом человеке, который решил заниматься кроссфитом.
2. Преображение своего тела. CrossFit обладает очень большой интенсивностью занятий, что позволяет без особых проблем скинуть лишние килограммы. За тренировку потерять можно примерно 1 тыс. калорий. А если соблюдать режим правильного питания, то результаты будут заметны уже очень скоро после первых тренировок.
3. Эффект достигается за короткое время.
4. Заниматься можно в группе или индивидуально.
5. Развивается сила и выносливость. У людей, кто выбрал для себя CrossFit, очень развита мышечная масса, их тело очень рельефно, чётко прорисовываются вены, а мускулатура весьма выражена.
6. Ограничений по возрасту нет. Заниматься можно и после 50 лет. Если позволяет здоровье, то возраст не помеха. Спортсменов в возрасте без проблем будут допускать до соревнований по этому виду спорта.

CrossFit за довольно небольшой промежуток времени стал популярным и собрал очень много фанатов. Международные соревнования проводятся с 2007 года. И ежегодно количество участников растёт. Первый чемпионат России по кроссфиту состоялся в 2012 году в Москве. В соревнованиях участвовали 30 девушек и 30 мужчин. Теперь такие спортивные игры по кроссфиту проводятся каждый год.

Но не только фанатов собрало это спортивное направление, у кроссфита имеются и противники. Люди считают, что это очень опасный вид спорта, и не всем стоит им заниматься, поскольку программы слишком насыщенные и интенсивные.

Минусом считается и то, что для новичка нет никаких внятных инструкций. Эксперты некоторые считают, что такие нагрузки вредны не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов, поскольку экстремальные тренировки всегда отличаются повышенной травматичностью.

При занятии кроссфитом спортсмены ориентируются не на технику, а на большой вес и скорость поднятия силового агрегата, потому есть большая вероятность получить травму. Такой известный спортсмен, как Сергей Бадюк очень негативно отзывается о кроссфите. Он считает, что интенсивные тренировки способствуют изнашиванию мышечной ткани сердца.

Каждый спортсмен сам должен для себя решить, нужно ли ему заниматься кроссфитом. Разумеется, такая система тренировок больше подойдёт профессиональным бодибилдерам, которые уже привыкли подвергать себя большим физическим нагрузкам.

Отзывы

Могу отметить, что на тренировке царит веселье. Идёт прокачка всего организма, улучшается выносливость прямо на глазах. Каждая тренировка отличается от предыдущей полностью, поскольку можно сочетать очень разные виды спорта.

Михаил

Тренировка ритмична, весьма эффективна. Результат заметен после нескольких тренировок, но придётся очень постараться для этого.

Ольга

Примеры тренировок

Провести тренировку CrossFit не получится без снарядов. Обязательно нужен турник и несколько гантелей. А также желательно иметь в наличии мешок с песком, который будет применяться для весовых упражнений.

Эффективные простые упражнения:

1. Подтягивания на турнике, которые необходимо делать с раскачиваниями. В одном круге нужно сделать 15 подъёмов туловища.
2. Взрывные приседания. Техника упражнений здесь, как и в обычных приседаниях, но в тот момент, когда нужно подняться со штангой, необходимо делать это не плавно, а выпрыгивать максимально вверх. Упражнение делается в 15 повторов.
3. Поднятие ног на турнике. Для начала нужно повиснуть на турнике, после очень быстро и интенсивно подтягивать ноги кверху.
4. Бурпи. Нужно присесть, подтянуть ноги к груди и упереться руками в пол. Зачем ноги выбрасываются назад, встать нужно в упор лёжа, затем вернуться в исходное положение и сделать очень высокий прыжок.
5. Отжимания взрывные. Техника упражнений здесь как в обычных отжиманиях, но при подъёме тела нужно максимально оттолкнуться ладонями так, чтобы они оторвались от пола.

Нет необходимости ходить в спортивный клуб, чтобы заниматься по системе CrossFit. Можно выполнять комплекс упражнений дома или на улице. Так тоже можно тренировать свой организм и укрепить здоровье. Дома следует выполнять следующие виды упражнений:

1. Отжимания от пола и брусьев или спинок стульев.
2. Приседания с любым видом отягощения. Можно использовать мешок с песком, ведра, ёмкости с водой.
3. Выпады ногами.
4. Бурпи.
5. Бег по лестничной площадке.
6. Бег на одном месте.
7. Упражнения на пресс.
8. Наклоны вперёд с гирей за головой.
9. Различные виды подтягиваний. Использовать нужно широкий хват, рывки.
10. Бить кувалдой по вам покрышке.
11. Тяга покрышки к себе с помощью каната. Необходимо привязать хороший и крепкий канат к покрышке и тянуть его к себе по земле.

Этот перечень можно бесконечно расширять, поскольку тренироваться по системе CrossFit необходимо с любыми подручными средствами. На тренировках желательно ежедневно стремится улучшить свой результат.

Меры предосторожности

В системе тренинга по кроссфиту имеется большое количество силовых и интенсивных программ, которые занимающийся может подобрать в зависимости от собственных предпочтений, есть много видео, где можно подсмотреть хорошие идеи.

Но необходимо помнить, что не следует ни в коем случае форсировать нагрузки с самых первых занятий. Не стоит сразу же выполнять очень большое количество повторов, необходимо дать организму время для адаптации к большим нагрузкам. И в любом случае нужно посетить своего лечащего врача, чтобы он разрешил тренировки, поскольку в случае противопоказаний, тренироваться по системе CrossFit нельзя.

Суть тренировок кроссфит, их преимущества и недостатки

Если вы интересуетесь спортом, и хотите развить выносливость, силу, ловкость, узнайте, что такое кроссфит. Мы расскажем, в чем заключается суть тренировок, из чего состоит комплекс упражнений, и насколько он эффективен для похудения. Какие отзывы заработал CrossFit, и в чем состоят недостатки этой программы

Что такое кроссфит, история его возникновения

Кроссфит – это комплекс разноплановых спортивных упражнений высокой интенсивности.

Выполняется он с минимальными перерывами на отдых, и частой сменой вида нагрузки.

Термин CrossFit появился в конце прошлого века в США, хоть суть данной методики и была еже давно известна во многих странах. Торговая марка CrossFit была зарегистрирована Грегом Глассманов и его супругой в 2000 году.

Они активно продвигают данное направление и позиционируют его как соревновательный вид спорта. Основатели открыли сеть специализированных залов и наладили продажу спортивной одежды.

Программа CrossFit тренировки

Это разноплановый вид нагрузки, который включает в себя: аэробные, силовые и гимнастические направления.

Это осуществляется с помощью:

• Бега;
• Отжиманий и подтягиваний;
• Приседаний;
• Прыжков на скакалке, в длину и высоту;
• Подъема веса;
• Ударов руками и ногами;
• Лазанья по канату;
• Плаванья.

Выполняются упражнения не только в зале, но и на свежем воздухе или в домашней обстановке.

Для занятий не обязательно наличие специального оборудования или спортивного инвентаря. На тренировках можно использовать только массу собственного тела или подручные предметы. Такое разнообразие комплексов не позволит заскучать, и способно воспитать универсального спортсмена.

На что направлен комплекс упражнений

Благодаря интенсивности выполнения и частой смене упражнений, занятия кроссфитом способствуют:

• Повышению выносливости, скорости и точности;
• Улучшению координации;
• Интенсивному сжиганию калорий;
• Тренировке гибкости;
• Ускорению метаболизма.

Несмотря на такое разнообразие положительных качеств, программа имеет не только плюсы, но и ряд минусов, о которых и пойдет речь далее.

Преимущества кроссфит

Среди них можно отметить:

• Разнообразие нагрузки. Это повышает мотивацию к регулярным тренировкам, и не позволяет лениться;
• Соревновательная составляющая среди участников групповых занятий;
• Интенсивность. За малое количество времени, вы успеваете получить максимальную нагрузку на разные группы мышц. Продолжительность комплекса составляет от 15 до 60 минут, с минимальными перерывами для отдыха;
• Возможность развить силу, выносливость и скорость;
• Подходит начинающим, без базовой физической подготовки.

Но у тренировок кроссфит есть и негативные аспекты.

Недостатки программы

Интенсивные нагрузки имеют ряд негативных проявлений, как для начинающих, так и опытных спортсменов:

• Повышается нагрузка на сердце;
• Велика вероятность получения травмы или осложнений при неправильно подобранном комплексе упражнений;
• В силу отсутствия специализации, вы ни покажите максимальный результат не в одном виде спорта. При регулярных занятиях кроссфитом спортсмен остается «середнячком» среди бегунов, пловцов, гимнастов, лифтеров, которые занимаются исключительно одним направлением.

Взвесив все за и против, каждый самостоятельно делает выводы о целесообразности и безопасности этого метода.

Эффективность CrossFit для похудения

Часто можно столкнуться с вопросом, насколько эффективен CrossFit для похудения девушек или мужчин. Конечно, интенсивные тренировки способствуют сжиганию большого количества калорий, и ускорению метаболизма. Но не стоит забывать, что в борьбе с лишним весом нужна не только физическая активность, но и сбалансированное, умеренное питание.

Для эффективного похудения потребуется мотивация и индивидуально разработанный комплекс упражнений. Для начинающих с чрезмерным весом сложно выполнять большинство упражнений и адаптироваться к интенсивности нагрузки. Кроссфит не предполагает глубокую проработку проблемных зон и участков тела.

Кроссфит: отзывы и мнение специалистов

Существует ряд мнений, что данная разновидность тренировок способствует развитию рабдомиолиза. Эта теории имеет как сторонников, так и противников, и научно не подтверждена.

Рабдомиолиз – состояние сопровождающееся разрушением мышечных клеток и почечной недостаточностью на фоне интенсивных физических нагрузок.

Зафиксирован случай судебного иска, выдвинутого в Виржинии на результаты деятельности не сертифицированного тренера, которые в ходе занятий кроссфитом привели к рабдомиолизу.

Развитие по всему миру и в России

Подведя итоги, стоит отметить, что это направление в спорте имеет множество последователей и массу позитивных отзывов. Во всем мире регулярно устраиваются соревнования, где могут продемонстрировать свои достижения мужчины и женщины с различным уровнем подготовки.

Программа кроссфит практикуются во многих спортивных клубах, как дополнительный вид тренировки. Большинство узкоспециализированных залов находится в США. В России насчитывается порядка 57 тысяч заведений. Начиная с 2012 года, в Москве регулярно устраиваются соревнования по CrossFit.

Видео: Кроссфит для начинающих

плюсы, минусы. CrossFit для девушек. История кроссфита

CrossFit – это специально разработанная программа, которая позволяет развивать силу и приобретать нужную физическую форму. Особенность ее в том, что она предусматривает круговые тренировки определенного ряда упражнений. Также характерно и то, что перерыв между каждым новым кругом упражнений либо отсутствует, либо он крайне небольшой.

Кроссфит привлекает большинство тем, что позволяет задействовать все группы мышц во время занятий и в короткий срок добиться желаемого результата. Тренировки считаются универсальными, ведь не имеют конкретной направленности – развивать силовые качества, выносливость или другие физические особенности человека.

Во время тренировок нередко используют приседания, подтягивания, отжимания и другие упражнения. Особенность системы CrossFit в том, что она позволяет:

1. Улучшить работоспособность сердечно-сосудистой системы, а также развивает дыхательную;
2. Стимулирует развитие силовой мощи спортсмена;
3. Влияет и улучшает скорость человека;
4. Помогает развивать гибкость в достаточно короткие сроки;
5. Влияет на выносливость человека, а также на его адаптацию в вопросах быстрой смены нагрузок.

История кроссфита. О чем нужно знать

О новой методике CrossFit мир узнал только в 2001 году благодаря гимнасту Грегу Глассману, который занимался разработкой новых программ тренировок больше 20 лет. Именно в том году в Калифорнии был открыт первый в мире зал для таких занятий.

Особенности таких тренировок в том, что они включают в себя элементы из области тяжелой атлетики и легкой, также пауэрлифтинга и гимнастики. Сейчас же кроссфит практикуется в более чем 50% тренажерных залов США и обладает особой популярностью, как среди опытных, так и начинающих спортсменов.

Интересный факт

В 2010 году бренд Reebok заключил контракт с CrossFit, по которому первый продвигает кроссфит по сегодняшний день и популяризует его среди спортсменов.

Также занимательно и то, по программе кроссфит работают даже специализированные залы, которые готовят пожарные службы и силовые структуры. Особенно это популярно в США и Канаде, а в последнее время начало активно применяться и в Дании. Тренировки по такой схеме можно выполнять не только в зале, но и у себя дома или даже на улице.

В 2012 году именно в России состоялся первый чемпионат по кроссфиту, и благодаря ему удалось привлечь еще больше спортсменов к такому виду тренировок. Среди таких людей были как сторонники здорового образа жизни, так и те, кто длительное время занимался фитнесом.

В чем отличия от стандартных круговых тренировок

На первый взгляд система CrossFit не отличается ничем от привычных для многих спортсменов круговых тренировок. На самом деле именно кроссфит предусматривает различные нагрузки, которые направлены на развитие не одной, а сразу нескольких физических качеств. Сред таких сила, выносливость, ловкость.

Здесь между каждым кругом тренировок характерный минимальный отдых или вовсе его отсутствие. Кроме того, CrossFit не предусматривает использование изолированных упражнений. Здесь используются и приседания, и упражнения с собственным весом (турник, брусья), и бег, и даже кардио-тренажеры, а также плавание и езда на велосипеде.

Плюсы кроссфита

Особенно часто о достоинствах системы CrossFit любят говорить специалисты, которые на себе испытали подобную технологию и знают точно, в чем ее особенности и как достичь наилучшего результата во время тренировок. Среди плюсов отмечаются следующие:

1. Универсальность

CrossFit включает в себя кардио-тренровки и силовые. Разноплановость занятий полезна тем, что спортсмены более приспособлены к жизни, они помогают улучшить внешний вид, а также благоприятно влияют на здоровье.

2. Увлекательность

Заключается в том, что во время обычных тренировок спортсмены нередко выполняют монотонные упражнения. Нередко именно это может стать причиной отказа от занятий спортом начинающих. Кроссфит позволяет делать занятия разнообразными, причем сами упражнения очень часто приходится постоянно заменять другими. Создавать свою систему упражнений достаточно просто, ведь ежедневно сам спортсмен выбирает для себя и нужную нагрузку, и упражнения.

3. Естественный способ накачать мышцы

CrossFit позволяет без химии увеличить объем мышц. Делается это без особого труда.

4. Улучшение здоровья

Конечно, любые физические тренировки нацелены на поддержание здоровья, улучшения физического состояния и даже улучшения эмоционального фона человека. но специалисты предупреждают, что не стоит гнаться за максимальными показателями сразу же, все необходимо делать постепенно и переходить к более сложным нагрузкам постепенно.

Минусы кроссфита

В каждом виде спорта или системе тренировок можно найти определенные минусы. Они не нацелены на то, чтоб отбить желание человека заниматься, скорее, предупреждают о возможных сложностях и опасениях, с которыми может столкнуться конкретный человек.

Среди минусов специалисты выделяют следующие:

1. Слабый рост мышц

Разнообразие тренировок не позволяет сконцентрировать внимание на определенных группах мышц и стимулировать рост мышц в определенной зоне. Но все же такие тренировки позволят держать тело в хорошей физической форме и даже прорисовать рельеф.

Если человек ориентируется на показатели бодибилдеров, то CrossFit – это не самый лучший вид занятий, чтоб достичь таких же ошеломляющих результатов.

2. Эффект Клоуна Пьюки

Новички нередко не понимают, о чем идет речь, когда спортсмены горят эту фразу. Особенно часто ее можно услышать от тех, кто занимается кроссфитом. Все заключается в том, что во время занятий существует большой риск, что все съеденное до самой тренировки будет вывернуто наружу. Потому не стоит сытно кушать перед самими тренировками.

Еще одно опасение, о котором нередко говорят тренера и сами спортсмены, если постоянно истощать организм большими физическими нагрузками, то есть вероятность быстрого истощения сердечной мышцы. При самых худших раскладах можно услышать диагноз гипертрофия миокарда. Именно об этом говорит один из известных спортсменов Сергей Бадюк и призывает не злоупотреблять интенсивным тренингом.

Потому крайне важно соблюдать все установленные меры безопасности во время тренировок и помнить, много и часто – это не всегда хорошо.

Что нужно знать новичкам

Любое из занятий по кроссфиту длится от 20 до 60 минут. Именно этим оно и отличается от привычных медлительных и монотонных занятий, которые нередко утомляют нервную систему человека, а иногда и становятся причиной ухудшения настроения. Разнообразие упражнений помогает в то же время сохранить весь азарт тренировок, которые не могут наскучить. Также потребуется использовать достаточно обширный инвентарь для задействования различных групп мышц во время упражнений.

Особенности тренировок заключаются и в том, что спортсмены могут заниматься до 12 раз в неделю. Причем интересно и то, что утренние занятия предусматривают в большей степени силовые тренировки, а вечерние – плавание, бег или езду на велосипеде.

Перед каждым занятием CrossFit обязательной является разминка, которая поможет подготовить организм к активным физическим упражнениям. При этом длится она примерно 10-15 минут.

Особенности упражнений CrossFit

Можно разработать систему упражнений как самостоятельно, так и с тренером. Начинающим спортсменам рекомендуется прибегать к помощи специалистов, которые помогут подобрать максимально эффективные тренировки.

К сожалению, проводить тренировки без использования инвентаря не получится, придется заручиться по крайне мере гантелей и турником. В качестве примера можно привести одно из самых эффективных упражнений для кроссфита:

1. Подтягивания на турнике. Делаются в быстром темпе. Особенность в том, что их рекомендуется делать рывками, а в одном круге должно быть 15 повторов;
2. Приседания. Их еще нередко называют взрывными. Делать их нужно так же, как и обычные, особенность заключается только в том, что во время того, как человек поднимается после приседания, то он максимально выпрыгивает вверх. Также в одном круге делается 15 повторов;
3. Повиснуть на турнике. После этого максимально быстро подтягивать ноги к животу;
4. Отжимания. Во время CrossFit тренировок делаются стандартные отжимания лишь с тем отличие, что верхняя часть ладони должна отрываться от пола.

Одно из самых главных правил, которое нужно соблюдать во время кроссфита – это равномерное чередование основных видов нагрузок. Это кардионагрузки, гимнастические упражнения и упражнениями из числа тяжелой атлетики или же пауэрлифтинга.

Среди кардионагрузок можно отметить бег, плавание, нередко спортсмены отдают предпочтение езде на велосипеде или даже плаванию. Гимнастические тренировки заключаются в применении разных видов отжиманий, прыжков, запрыгивании или же подтягиваний.

Ну и нередко профессиональные спортсмены не забывают напоминать всем тем, кто приходит в зал для занятия CrossFit:

• тренировка – это способ улучшения и поддержания здоровья, а не наоборот. Об этом нужно помнить перед тем, как приступать к тем или иным упражнениям, а не вспоминать после;
• занятия нужно грамотно планировать, а не решать «по ходу» или же ориентироваться на тренировки других спортсменов. Каждый подбирает нагрузку, длительность и особенность занятий под себя. Нередко многие прибегают к помощи тренеров или профессиональных спортсменов, которые помогают составить правильные тренировки, нацеленные на улучшение тех или иных показателей;
• обязательное правило – каждая тренировка должна сопровождаться четырьмя принципами: специфичность, непрерывность, интенсивность, восстановление.

CrossFit для девушек: стоит ли игра свеч

Многие знают о том, что любой спорт приносит пользу. Но в каких случаях кроссфит окажется эффективным для представительниц прекрасного пола и стоит ли вообще прибегать к таким тренировкам?

По этому поводу отзываются тренеры, которые гласят:

• CrossFit идеальный способ быстро похудеть для девушки, а также поможет усовершенствовать физическую форму;
• с помощью кроссфита можно бороться даже с проявлением целлюлита и растяжками. Относительно последних – их не удастся полностью устранить, однако благодаря таким тренировкам они будут менее заметны для окружающих;
• такие тренировки отлично влияют на метаболизм. При регулярных тренировках можно улучшить качество сна, помочь организму правильно вырабатывать гормоны и в нужном количестве, а также облегчить общее состояние женщины во время менструации, боли в таких случаях будут мучать гораздо меньше;
• CrossFit улучшает гибкость женщины и позволяет сделать ее походку более элегантной и уверенной.

Тем же, кто нацелен пробовать силы в CrossFit нужно тщательно проанализировать все плюсы и минусы таких тренировок. Многие, кто впервые пробует кроссфит редко когда возвращается к привычным и монотонным тренировкам. Однако следует учитывать возможности своего организма и обязательно следовать принципу индивидуализма во время подбора упражнений, длительности и интенсивности тренировок.

разновидность функционального тренинга. Преимущества и недостатки кроссфита

В последнее время вызывают все больший интерес у любителей спорта методики функционального тренинга. Одной из таких систем является Кроссфит, который зародился в США в начале двухтысячных и уже приобрел огромное количество последователей во всем мире. Кроссфит объединяет в себе упражнения из разных направлений спорта: легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта и других дисциплин.

Основной принцип кроссфит состоит в том, что не должно быть никакой специализации. Это сильно отличается от того, к чему мы привыкли. Традиционно, в каждом виде спорта спортсмен развивает лишь какой-либо один навык, например, скорость или выносливость в беге, взрывную силу в тяжелой атлетике и так далее. В кроссфите атлеты стараются развивать все навыки в комплексе. Поэтому программа тренировок состоит из чередования различных упражнений из разных видов спорта, зачастую без отдыха между ними.

Безусловно, человек, занимающийся кроссфитом не может поднять вес больше профессионального тяжелоатлета или бежать быстрее бегуна, но он является всесторонне подготовленным в различных дисциплинах, что делает его универсалом. Не даром, чемпиону ежегодных кроссфит-игр, а именно так называется чемпионат мира по кроссфиту, присуждается титул «The fittest man on Earth» (Самый физически подготовленный человек на Земле).

Кроссфит для всех

Тренировочный принцип, который лежит в основе кроссфита, используют в своей подготовке не только адепты этого направления, но и представители других видов спорта, например, бойцы ММА, хоккеисты и так далее. Кроме того, данные методики применяются при подготовки солдат некоторых специальных подразделений в западных странах.

Как правило, на каждой тренировке выполняются короткие комплексы WOD (workout of the day), состоящие из нескольких упражнений, тренирующие различные спортивные навыки. Он может состоять из нескольких кругов. Практикуются различные варианты работы с WOD:

• сделать максимальное количество кругов или повторов за отведенное время;
• выполнение всего комплекса на время;
• выполнение комплекса без ограничения времени, с паузами между упражнениями.

Существуют стандартные WOD, разработанные для спортсменов, названные женскими именами: Fran, Cindy, Barbara, Helen и другие.

Например, Helen состоит из 3 упражнений, которые выполняются по 3 круга друг за другом без перерыва:

• бег 400 м,
• 21 свинг с гирей,
• 12 подтягиваний на турнике.

По итогам выполнения определяется время, за которое атлет выполнил весь комплекс.

Особенность построения программы комплексов заключается в том, что в течении недели и даже месяца они могут не повторяться. То есть, на каждой тренировке выполняется новый комплекс. Это позволяет не только приучить организм к постоянно изменяющимся нагрузкам, но и разнообразить тренировки.

Рассмотрим, как может выглядеть тренировка атлета состоит из 4-5 частей:

1. Разминка. Она может состоять из легкого бега и разогрева суставов для подготовки к выполнению комплекса.
2. Отработка техники некоторых сложных упражнений, таких как тяжелоатлетический толчок или рывок штанги с легким весом.
3. Совершенствование какого-либо спортивного навыка, например, силы. В данном случае в программе может быть выполнение становой тяги в 5 подходов с большим весом. Если на этот день запланировано улучшение выносливости, то включается кросс на 8-10 км.
4. Выполнение
5. Заминка.

Рекомендуется несколько вариантов построения графика тренировок. Можно заниматься через день, а можно по схеме 2+1 (два дня тренировок и один день отдыха) или 3+1. Периодизация зависит от уровня подготовки атлета и поставленных задач. Профессиональные спортсмены тренируются 5 дней в неделю.

Кроссфит – это действительно интересный вид спорта, где каждый сможет найти себе что-то по душе. Но следует понимать, что у данного вида тренинга есть как плюсы, так и минусы.

Рассмотрим преимущества занятий кроссфитом:

1. Всесторонне развивает физические качества спортсмена.
2. Значительно улучшает сердечно-сосудистую систему и механизм адаптации организма к различным видам нагрузок.
3. Соревновательная составляющая присутствует в каждой тренировке, если не с другими атлетами, то с самим собой, так как необходимо улучшать свои показатели по времени, весам на снаряде, количеству повторов в отведенное время.
4. Большое разнообразие упражнений не позволяет скучать на тренировках.
5. Для занятий не требуется дорогих фитнесс-залов с кучей тренажеров, достаточно лишь штанги, гири, скакалки, турника и места, где можно бегать.

Отрицательные стороны кроссфита:

1. Отсутствует четкая систематизация занятий и детальные планы подготовки спортсменов от начального до элитного уровня.
2. По мнению некоторых спортивных экспертов, отсутствие специализации может быть, как благом, так и вредом, поскольку нет научных доказательств что в рамках одного тренировочного цикла можно развить несколько спортивных навыков, таких как скорость, выносливость, сила и так далее. Подобное распыление может негативно сказаться на конечных результатах атлета.
3. Во время тренировок атлеты испытывают колоссальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
4. В кроссфите присутствуют технически сложные упражнения, выполнение которых требует наличия квалифицированного тренера, которых в настоящий момент еще не так много. Например, выполнить правильно тяжелоатлетических рывок по инструкциям в интернете или даже видеороликам самостоятельно практически не возможно. Это чревато опасными травмами позвоночника.

Кроссфит у нас еще не так популярен, как в США, но уже практически в каждом крупном городе имеются его приверженцы и присутствуют залы для тренировок, где проводятся групповые занятия, а количество поклонников данного направления растет с каждым годом.

Если Вы решили попробовать свои силы в кроссфите, то, в первую очередь необходимо взвесить все плюсы и минусы для себя. Окунувшись в это направление, редко кто возвращается к классическому посещению тренажерного зала. Но нужно и понимать возможности своего организма и перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и уточнить состояние своего здоровья. Это поможет Вам сделать правильный выбор.

Все что вам нужно знать о crossfit

Начать заниматься собой тяжело. Особенно тому кто никогда этого не делал и мало представляет с чего начать. Но, если Вы твердо решили изменить свою жизнь к лучшему и готовы начать хоть сейчас, а бег, спортзал и другие распространенные виды спорта Вас не привлекают, то Вы пришли по адресу. Я хочу рассказать о такой разновидности спорта как кроссфит (crossfit).

Этот замечательный вид спорта придумал Грег Глассман и хотя сам Мистер Глассман в свои 50 лет уже не слишком похож на хорошо тренированного спортсмена, придуманный им вид спорта становится все более и более популярным и на то есть причины.

Грег Глассман

Кроссфит представляет собой набор высокоинтенсивных упражнений выполняемых друг за другом сетами с максимальной отдачей. Упражнения не станут для вас новинкой так как практически все они взяты из других видов спорта — тяжелая и легкая атлетика, бег, фитнес. Вам кажется что это легко? Тогда вы еще не пробовали это на своей шкуре. Основной целью кроссфита является развитие функциональных качеств человека, то есть сила, скорость, выносливость, резкость, координация и другие и достигается это за счет изматывающих серий упражнений. Приведу пример такой серии: приседания со штангой на плечах 10 раз + 10 махов гири + 15 burpee (кроссфит упражнение объединяющее в себе комплекс — отжимания с выпрыгиванием и хлопком над головой) + бег с максимальным ускорением. Поверьте, после такого сета вам больше не придет в голову мысль о том, что в кроссфите нет ничего сложного.

В зависимости от вашей цели, будь то похудение, улучшение выносливости или силы или набор мышечной массы, кроссфит делится на несколько видов:

• тренировка на выносливость
• тренировка на силу
• кардиотренировка

Но, в основном все эти тренировки являются частями одного комплекса и выполняются раздельно в течении недели. Тренировки кроссфита очень короткие в сравнении с другими видами спорта, но это по причине того, что они невероятно интенсивны и из-за этого гораздо быстрее создают для мышц состояние стресса. Еще одной особенностью кроссфита является то, что этот вид спорта очень универсален, у него нет четкой специализации и он подойдет вам в любой из поставленных целей.

На заметку девушкам, кроссфит предполагает работу с гирями и другим железом, но не стоит думать что как только вы возьмете гирю в руку, у вас сразу же вырастет мужской некрасивый бицепс, к сожалению для мужчин и к счатью для вас, для этого нужно слишком много усилий, так что не стоит бояться.

Таким образом, подводя итог можно сказать, что кроссфит — это:

1. Просто — для большинства упражнений вам не понадобится определенный инвентарь, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.

2. Универсально — выбирая из огромного множества целей которые вы можете себе поставить, будь-то сжигание жира, набор мышечной массы, улучшение силы, ловкости, выносливости, вы можете быть уверены, что кроссфит поможет вам в достижении любой из этих целей.

3. Интересно — количество упражнений в кроссфите действительно огромно и из-за этого вы можете постоянно разнообразить свои тренировки.

4. Эффективно — кроссфит действительно очень эффективный вид спорта. Не хочу приводить никаких исследований, просто попробуйте выполнить пару полноценных кроссфит-тренировок и послушайте свое тело. Я уверен, что оно само подскажет вам правильный ответ.

Несмотря на то, что кроссфит не так популярен как бег и фитнес, вы все равно сможете найти достаточно информации по этому виду спорта, а если вы житель большого города, то сможете отыскать даже сообщество кроссфитовцев и присоединится к ним в погоне за своей целью!

Кроссфит тренировки, или что ждать от Сrossfit

Функциональный тренинг, который сегодня все называют crossfit, на слуху, наверное, у каждого. Но не все еще имеют представления, что дают эти тренировки. Постараемся вкратце ввести вас в курс дела.

Кроссфит тренировки – это простые и эффективные упражнения

Crossfit – это круговой вид тренинга, где атлет выполняет ряд упражнений, без перерыва или с минимальным отдыхом.

Уникальная и интересная особенность кроссфита в том, что он комбинирует упражнения на самые разные группы мышц и позволяет за одно короткое занятие прокачать всё тело.

Большинство упражнений, которые присутствуют в комплексах функционального тренинга, являются базовыми. Они достаточно простые в выполнении, задействуют большое количество групп мышц, и подходят для большинства людей, любого пола, любого возраста. Например, упражнение бросок мяча в стену. Здесь вам придется из полного седа возле стены с мячом в руках выпрямиться и выбросить мяч вверх в мишень или за линию на стене, после чего поймать его и опять вернуться в сед. Вес мяча может быть самым разным: от надувного для детей, до увесистого медбола для опытных атлетов. Это простое упражнение, которое задействует мышцы ног, спины, рук и плечевого пояса. Также оно развивает точность, ловкость и координацию.

Тренировки по кроссфиту – это практично и интересно

В арсенале кроссфита имеется большое разнообразие упражнений: от простых до более сложных, с собственным весом и с отягощением, бег, плавание, гребля на тренажере и многое другое, поэтому каждый комплекс будет всегда разнообразным и по-своему интересным.

Тренировочный комплекс (WOD), написанный тренером на доске, изначально может показаться вам лёгким и простым, но эти комплексы всегда выполняются интенсивно, на время или на максимальное количество. И уже через несколько минут после начала работы и с появлением пота на лице ваш скептицизм исчезнет, и вы будете думать, как бы доделать этот WOD. Интенсивность, присутствующая в crossfit – это еще одна особенность данных тренировок.

Также сделаем акцент на том, что в кроссфите нет узкой специализации. Гибридный характер тренировок, который ждет вас в зале, направлен на развитие силовой работоспособности и аэробной выносливости. Такого рода нагрузки мы встречаем в повседневной жизни постоянно: выкопать картошку, пронести девушку на руках, с сумками в руках догнать маршрутку, занести вещи на этаж и многое другое. Поэтому можно смело сказать, что тренировки по кроссфиту – это тренировки для реальной жизни. Как часто пауэрлифтер жмет на улице 200 кг? Или как часто в обычной жизни марофонцу придется бежать 42 км? В то время как занятия по кроссфиту дают практическое применение в обычной жизни, готовя наш организм к любым нагрузкам.

Также следует добавить, что круговой тренинг можно выполнять вне зала, с минимальным инвентарём или вообще без него, а эффект от такого занятия будет столь же положительным.

Основная, интенсивная часть тренировки занимает порядка 15-30 минут, но в процессе занятия должное внимание уделяется разминке и растяжке после выполнения WOD.

Вариативность, универсальность, доступность, простота и эффективность – вот что такое тренировки crossfit. Поэтому если вы хотите иметь подтянутое тело, быть выносливым, сильным и физически всесторонне развитым – кроссфит тренировки для Вас!

И как всегда для наших читателей несколько комплексов из кроссфита.

WOD для кроссфит-тренировки №1:

• 400 м. бег
• 30 двойных прыжков на скакалке
• 20 махов гирей (свинг)
• 15 отжиманий-off
• 10 рывков гири (10 на каждую руку)
• 5 бурпи

Задача: выполнить 3 раунд за минимальное время.

WOD по кроссфиту №2:

• 5 фронтальных приседаний (штанга на груди)
• 18 подтягиваний
• 5 становая тяга
• 18 подъем ног к перекладине
• 5 швунг толчковый с груди
• 18 отжиманий-off

Задача: выполнить 3 раунд за минимальное время.

WOD №3:

• Подтягивания
• Бурпи
• Отжимания
• Сит-ап (пресс)
• Воздушные приседания

Задача: все упражнения выполняем по 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 повторений. То есть первый круг всё делаем по 20 раз, следующий круг – всё по 18 и т.д. до конца. Выполнить комплекс за минимальное время.

WOD №4:

• Броски мяча в мишень
• Бурпи
• Подъем ног к перекладине

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять: все упражнения в каждом раунде делаем 25-20-15-10-5 раз.

Хороших вам тренировок! Будьте здоровы!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Зачем бойцу кроссфит | VCrossfite.com

Если у ведущих бойцов спросить: «Вы занимаетесь кроссфитом?», то почти в 99% случаях мы получим ответ: «Да».

Чем же так полезен и необходим crossfit для бойцов?

Один из этапов становления спортсмена в самых разных стилях боевых искусств – это физическое развитие. Настоящий боец должен обладать хорошей скоростью, выносливостью, координацией и взрывной силой. Функциональный тренинг, или как его чаще называют – кроссфит, направлен на развитие у атлета общего функционала, и именно эту цель преследуют спортсмены, которые занимаются боевыми искусствами. Вот почему кроссфит столь популярен и востребован в среде бойцов ударников и борцов.

В чем разница между crossfit и функциональным тренингом?

Некоторые бойцы, развивая функционал, отрицают, что занимаются кроссфитом. И в их словах есть смысл.

Кроссфит – это функциональный тренинг. Но само слово crossfit, как бренд, применимо лишь к тренировкам, которые проходят в специализированных залах, под руководством сертифицированного тренера. В остальных случаях правильнее называть интенсивную круговую тренировку функциональным тренингом.

Что нужно бойцу

Хорошая техника позволяет спортсмену экономно и эффективно действовать на татами, в ринге, в клетке, но без выносливости и силы добиться нужных результатов на спортивном поприще очень сложно.

На начальном этапе подготовки новички могут повысить силу и выносливость за счет дополнительной тренировки в тренажерном зале и кросса на большие дистанции.

Но для опытных атлетов, с их уже высоким уровнем адаптации к однотипной нагрузке, часовые кроссы и изолированная работа мышц на тренажерах – это просто трата времени, не приносящая должного результата. Здесь бойцу, борцу, боксеру поможет лишь функциональный тренинг, с его высокой интенсивностью, разнообразием задач и упражнений.

Очень часто бывает так, что боец, который способен показать хорошую выносливость в беге, в ринге не может продержаться и одного раунда в высокой интенсивности. В бою, где невозможно предугадать будущий темп, нагрузку и продолжительность поединка, функционал спортсмена решает многое. Поэтому бойцы, которые хотят сделать сдвиг своих результатов, уделяют особое внимание функциональным тренировкам.
Высокоинтенсивная тренировка, в которой одно упражнение быстро заменяется другим, не позволяет организму адаптироваться и привыкнуть к нагрузке, а значит, организм спортсмена развивается и становиться еще более выносливее и сильнее. Также кроссфит не требует много времени, и для полноценной тренировки атлету хватит 15-30 минут.

Функциональный тренинг как нельзя лучше помогает подготовить спортсмена физически и морально к поединку, ведь степень нагрузки такого занятия сравнима с нагрузками, присущими в реальном поединке.

Как тренируются бойцы

Функциональный тренинг развивает все необходимые для бойца качества и позволяет в одном коротком занятии задействовать все группы мышц. Кроссфит можно использовать для разминки, заминки или же в качестве отдельного занятия для развития скоростно-силовых качеств и выносливости бойца.

В период, когда спортсмен не готовится к выступлению, занятия на функционал зачастую включают в себя базовые упражнения из гимнастики, тяжелой и легкой атлетики.

В предсоревновательный период такой тренинг уже направлен на развитие специальных качеств и использование специализированных для единоборств упражнений.

На таких занятиях бойцы обычно работают интенсивно в тайминге, приближенном ко времени поединка: 3 раунда по 5 минут с отдыхом 1 минута между раундами, 10 раундов по 3 минуты, 4 по 3 и т.п.

Базовые упражнения кроссфита уже заменяются специализированными упражнениями с канатом, медболом, чучелом для борьбы, гантелями, утяжелителями, резинками и прочим инвентарем, который позволяет создать спортсмену условия максимально приближенные к реальным действиям во время предстоящего поединка. Так, например, интенсивные и сильные броски медбола в стену и пол направлены на увеличение силы удара, броски чучела или работа с сендбегом позволяют борцам развивать необходимые для борьбы мышцы, работа с канатом – укрепляет цепкость рук и их выносливость.

Высокоинтенсивная работа повышает не только выносливость и мощность бойца, но и позволяет контролировать собственное сознание в момент абсолютной усталости. Ведь в равном поединке победу одерживает тот, кто в момент пиковой нагрузки и на фоне усталости способен быстро адаптироваться к ситуации и принять правильное решение.

Кроссфит для бойцов

Crossfit с его огромным ассортиментом упражнений, инвентарём, доступностью и универсальностью можно легко подстроить под любые виды единоборств, учитывая специфику стиля, правила и тайминг поединка. Функциональный тренинг способен быстро и эффективно развить необходимые для бойца качества, и подготовить спортсмена к самому важному бою в его жизни.

Кроссфит – это лучшая система ОФП! И такое утверждение – это не просто субъективное мнение, а реальный факт, подтвердить который готовы многие титулованные бойцы.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Русская «Ким Кардашьян» — кто она? — Хиты Дня

Светская львица и теледива Ким Кардашьян пользуется популярностью во всём мире! Благодаря своему обаянию и грамотной пиар-политике девушка из богатой семьи стала настоящей телезвездой. А фигура Ким, несмотря на свою нестандартность в современном мире худышек, стала настоящим эталоном для подражания. Маленький рост, большая грудь, осиная талия и пышные ягодицы – вот о чём мечтают многочисленные девушки, ложась под скальпель пластических хирургов. «Попа, как у Ким!» — поёт в одной из своих песен NK. И Кардашьян действительно есть, чем гордиться, ведь она полностью перевернула представление о современной красоте, «породив» своих последовательниц по всему миру.

Одна из них – наша соотечественница Анастасия Квитко, которую по праву называют «русской Ким Кардашьян». На лицо инста-дивы не очень похожи, чего нельзя сказать о фигуре. Квитко – гордая обладательница и небольшого роста, и тонкой талии, и объёмной попы. Девушке всего 25 лет, но она уже настоящая звезда Instagram – у неё более 10 миллионов подписчиков! Анастасия родилась и выросла в России, а не так давно переехала в США, где теперь она продолжает головокружительную карьеру модели. На Родине она прославилась благодаря случайной фотосессии у известного фотографа, по снимкам которого о ней узнало всё Интернет-пространство. У девушки за плечами есть даже участие в рекламной кампании одежды Канье Уэста – супруга самой Кардашьян. Правда, сама Настя не очень любит, когда её сравнивают со знаменитой дивой.

«Русская Кардашьян» нашла такой ракурс для фото в бикини, что превзойти сложно

Судя по тому, с какой скоростью все свежие фото Анастасии набирают лайки и комментарии, подписчики девушки никогда не устанут от её откровенных фото. В этот раз девушка показала прекрасный вид на город, открывающийся с яхты. Но можно легко предположить, что редкий поклонник Анастасии разглядел берег, сосредоточившись на живописном пейзаже, расположенном куда ближе.

Для фото девушка выбрала яркий купальник с нестандартным розово-оранжевым сочетанием. Белый пояс контрастировал с загорелой кожей модели и подчеркивал её осиную талию. А розовые очки и украшения дополняли образ, придавая свежести и разбавляя яркие цвета. В комментариях подписчики оценили стиль Анастасии, выразив одобрение.

Прекрасная малышка

Вау, на этих фото ты вышла потрясающе и очень мило

Эта женщина — настоящая богиня

Анастасия Квитко — 24-летняя модель из России, которая живёт и работает в США. Огромной популярностью девушка обязана своей миловидной внешности и пышным формам, из-за которых её часто сравнивали с американской звездой Ким Кардашьян. Сейчас модель имеет 10,1 млн подписчиков в «Инстаграме» и работает со многими молодёжными брендами в США.

«Русская Кардашьян» прогадала с размером бикини, но фанаты оказались не против

Анна Бояршина

«Русская Кардашьян» показала формы в крошечном бикини и утёрла нос самой Ким

На этот раз Анастасия Квитко показала то, за что по праву получила прозвище «русская Ким Кардашьян». На снимках блогерша красовалась в красном бикини, которое, как всегда, еле прикрывало её пышные формы. Девушка показала эффектные ягодицы, которые уже вполне могут посостязаться с пятой точкой супруги Канье Уэста.

В качестве локации знойная брюнетка указала Майями. По иронии судьбы уроженка Калининграда перебралась в Штаты еще в 2016-м, чтобы работать в том числе на компанию супруга Ким, пишет «24СМИ». Девушка рекламировала нижнее белье, одежду, корсеты.

И если в школьные годы Насте приходилось стесняться своей фигуры и слышать насмешки со стороны одноклассников, то теперь она точно поменяла своё мнение. Пышные формы девушка стала расценивать как свою изюминку. И подтверждением тому служат более 10 млн подписчиков в «Инстаграме», которые с восторгом встречают снимки красотки.

Ничего себе! Самая красивая женщина в мире

Само совершенство. Ты шикарна

Серябкина подняла интимные темы, о которых все молчат, выложив откровенные фото

Алина Гостева

«Русская Кардашьян» выложила откровенное фото на троне, показав, кто тут главный

Провокационные фото известная модель выложила в своём инстаграме — на радость 10,1 миллиона подписчиков. Для снимков девушка надела чёрное боди, которое уже само по себе было вполне откровенным. Но Анастасия добавила огня, выбрав для него полупрозрачную ткань. Чёрные высокие сапоги и контрастное украшение дополнили образ модели.

На фото Анастасия показывала себя с самых выгодных ракурсов. Снимки девушка решила не подписывать, указав только имя фотографа. И не зря, ведь картинка говорит красноречивее любых слов. Старания модели фанаты оценили под обоими постами в самом позитивном ключе.

Глаз не могу отвести — завораживает

Во всех смыслах прекрасная женщина

Ого, ты сногсшибательно выглядишь, просто красоточка 😍

Анастасия Квитко — русская модель из Калининграда, которая сейчас живёт и работает в США. Девушку благодаря её выдающимся формам заметили и агентства, и фанаты. И вот, с 2015 года в Сети начали появляться её фото, которые и принесли модели всемирную славу и прозвище русской Ким Кардашьян.

«Русская Ким Кардашьян» выложила фото в бикини, которое порвётся в любой момент

Анна Бояршина

«Русская Кардашьян» выбрала бикини, забыв, что оно должно хоть что-то прикрывать

На днях популярная 24-летняя модель выложила новые интригующие снимки. На них девушка вольготно расположилась на лежаке возле бассейна. Но фанатов заинтересовало другое, ведь, судя по подписи к фото, девушка прорекламировала купальник известного бренда.

И вот в чём загвоздка — бикини было слишком маленьким. К тому же модель выбрала такую позу, что обратить внимание на предмет гардероба было просто невозможно. В итоге единственным, что было скрыто от взгляда пользователей Сети, стало лицо Анастасии. В этом девушке помогли серебристая кепка и большие солнцезащитные очки.

Ты самое прекрасное создание на свете

Я сейчас влюбился. Выходи за меня, пожалуйста!

Идеальная! Само совершенство! Очень люблю😍

Анастасия Квитко — российская модель, которая в данный момент работает в Штатах. Она добилась огромной популярности благодаря своим пышным формам. Из-за них же девушку и прозвали русской Ким Кардашьян. В своём инстаграме Анастасия часто радует 10,2 млн подписчиков снимками в купальниках и откровенной одежде.

«Русская Кардашьян» показала внушительные формы, которые никуда не помещаются

Анна Бояршина

Анастасия Квитко – русская Ким Кардашьян

Чрезмерная худоба, еще несколько лет назад считавшаяся идеалом женской красоты, постепенно утратила свою популярность. Сегодня в тренде сочные девушки с формами: упругими ягодицами, высокой грудью и осиной талией. Такая фигура сделала известной американскую модель Ким Кардашьян. Красотка покорила всех роскошными бедрами и попой, которые она не устает демонстрировать на фотографиях в социальных сетях. Достойную конкуренцию ей может составить русская модель Анастасия Квитко, впечатляющие параметры которой также вызывают восхищение. Девушка утверждает, что ее фигура – это следствие хорошей генетики и упорной работы, а пластические операции, в которых ее многие подозревают, здесь ни при чем. Однако так ли это на самом деле?

— Русская Ким Кардашьян: чем Анастасия Квитко заслужила свою популярность?

— Еще 2 года назад об этой девушке никто ничего не знал. Анастасия Квитко родилась и провела некоторое время в Калининграде, прежде чем переехала и начала жить в Москве. В столице девушка пыталась сделать карьеру модели, однако особого успеха не достигла.

Об Анастасии Квитко заговорили, когда она начала выкладывать в социальных сетях, преимущественно в Instagram, свои откровенные фото в нижнем белье. Фанаты девушки активно комментировали ее посты, отмечали лайками, а число подписчиков неуклонно росло. Сегодня их уже более 4 миллионов, и популярность Анастасии Квитко продолжает расти. Девушке регулярно поступают предложения выступить актрисой или моделью в различных проектах. Она уже успела принять участие в нескольких рекламных роликах и многочисленных фотосессиях, а недавно в сети появился новый клип Pitbull с Анастасией.

Ошеломительный успех модели обеспечили ее параметры: объем груди составляет 95 см, талии – всего 63, а бедер – 105. Несмотря на небольшой рост (162 см), фигура девушки смотрится очень гармонично и женственно. Среди своих кумиров Анастасия Квитко упоминает Ники Минаж, Бейонсе и Ким Кардашьян, с которой ее часто сравнивают. Однако модель утверждает, что в отличие от американской звезды ее формы натуральные, и помощь пластических хирургов здесь ни при чем.

— Как выглядела Анастасия Квитко до пластики?

— Верить словам девушки непросто, так как такая удивительная фигура с соблазнительными изгибами, известная как песочные часы, встречается крайне редко. Анастасия уверяет всех, что дело в правильном питании, регулярных тренировках и тщательном уходе за телом. В одном из интервью она отмечала, что в детстве посещала секцию легкой атлетики, а в настоящее время 4 раза в неделю бывает в спортзале. Она также строго следит за питанием, не ест мясо и фастфуд, предпочитая покупать натуральные и здоровые продукты в магазинах, специализирующихся на продаже органической еды.

Звезда Instagram также отрицает факт использования фотошопа, в чем ее часто пытаются уличить. Именно отсутствием ретуши на фотографиях, по мнению девушки, она отличается от всех остальных красавиц популярной социальной сети. В качестве доказательства Анастасия Квитко предлагает своим подписчикам посмотреть видео, где она снята в полный рост, чтобы убедиться в том, что на своих фотографиях она такая же, как и в повседневной жизни.

Очень обижают девушку и сравнения с Ким Кардашьян. Анастасия считает, что американская модель выглядит гораздо хуже нее, ведь она не занимается спортом, поэтому ее фигура менее подтянутая. Тем более что Ким Кардашьян приобрела упругие ягодицы в результате проведенных пластических операций, а вот Анастасии удалось добиться аналогичного эффекта без хирургического вмешательства. Однако фотографии девушки заставляют усомниться в этом, так как ее фигура не всегда была такой, какой ее видят сегодня поклонники в Instagram.

— Фото до пластических операций

— Даже если принять во внимание то, что Анастасия Квитко ведет здоровый образ жизни, сложно поверить, что ее параметры могли так кардинально измениться. Еще несколько лет назад Анастасия выглядела вполне обычно. На старой фотографии худенькой девушки можно с трудом узнать русскую Ким Кардашьян. В 2010 году у Анастасии еще не было ни выдающейся груди, ни округлых бедер, поэтому непросто поверить, что их появление обошлось без пластики.

В спортзале действительно удается подтянуть ягодицы, придав им упругость, но полностью изменить их форму невозможно. Как бы усердно ни занималась Анастасия на тренажерах, значительно увеличить объем мышц естественным путем не удастся. Изолированно накачать ягодицы удается крайне редко. Обычно вместе с ними растут и мышцы бедра, что у Анастасии Квитко обязательно было бы заметно. Но несмотря на значительное увеличение размера ягодиц, этого не произошло, что наталкивает на мысль: фигура девушки подвергалась пластическим операциям. На фотографии, сделанной в 2012 году, бедра Квитко были гораздо меньшего объема.

Большая грудь, о размере которой сама девушка умалчивает, хотя поклонникам это и не важно, также появилась внезапно. Ведь юная Анастасия Квитко была обладательницей небольшого и аккуратного бюста, который очень гармонировал с ее миниатюрной фигурой. Сейчас грудь стала выглядеть гораздо соблазнительнее, при этом ее объем значительно увеличился.

На первый взгляд может показаться, что и с талией звезды Instagram также произошли некоторые метаморфозы. Однако в этом случае опасения поклонников скорее всего напрасны. Анастасия Квитко всегда была стройной, а выдающиеся объемы груди и бедер лишь подчеркнули и без того тонкую талию.

— Фотографии после пластики: что изменилось?

— Существует немало внешних признаков, по которым хорошо заметно вмешательство пластических хирургов. Так, на последних фотографиях Анастасии Квитко хорошо заметно, что верхняя линия ягодиц приобрела четко очерченный контур.

Такими изгибами могут похвастаться разве что африканские и латиноамериканские женщины, у славянок подобное наблюдается редко. Кроме того, на ягодицах модели хорошо заметен залом между верхней частью ягодиц и спиной. Он возникает при установке имплантов или в результате липолифтинга.

При проведении таких пластических операций сложно обойтись без липосакции нижней части спины. Большинство звезд, например, Ким Кардашьян, делали ее, чтобы избавиться от жира в этой области. Вполне возможно, что Анастасия Квитко аналогичного эффекта достигла благодаря правильному питанию и занятиям спортом, однако тогда ей не удалось бы сохранить такие объемные ягодицы. Все это указывает на то, что модель обращалась к пластическим хирургам.

Это же доказывает и идеально круглая форма груди. Какое бы положение ни приняла девушка, бюст всегда выглядит одинаково. Не исключено, что Анастасии пришлось перенести несколько пластических операций по увеличению груди, которая в настоящий момент намного больше, чем была несколько лет назад. Хоть девушка и продолжает говорить о натуральности своих форм, потрясающая фигура и ее фотографии до и после пластики упорно доказывают обратное. Но даже если своей красотой Анастасия Квитко и обязана пластической хирургии, все операции были сделаны не зря. Ведь благодаря им девушка получила восхитительные формы, которые быстро сделали ее популярной и принесли любовь многочисленных поклонников.

Автор: Светлана Сергиенко

Подписывайтесь на нас, чтобы быть в курсе самых важных и свежих новостей:

Вас также может заинтересовать

«Русская Ким Кардашьян» — красота от природы?

Модель и блогер Анастасия Квитко в свое время удивила сеть своими выразительными формами. Но естественны ли они, или же это дело золотых рук и скальпеля?

Модель и блогера Анастасию Квитко часто называют «русской Ким Кардашьян». Все дело в том, что ее фигура очень похожа на формы звезды популярного реалити-шоу. Причем параметры обоих девушек идентичны. Объем бедер Квитко составляет 106 см. При этом у нее очень узкая талия.

Девушка утверждает, что такой фигурой ее наделила природа, а поддерживать форму ей позволяют регулярные тренировки и правильное питание. Однако здравый смысл подсказывает обратное: при столь широких бедрах и груди пятого (а по некоторым источникам шестого) размера такой талии быть не может.

Грудь идеальной круглой формы свидетельствует о том, что ее обладательница прибегала к маммопластике. Да и размер сложно назвать естественным, и никакими упражнениями такую грудь сделать невозможно (иначе пластических хирургов не существовало бы).

Также на лицо факт, что Анастасия прибегала к липофилингу и липосакции. Эти процедуры позволяют добиться объемных и упругих ягодиц. Но одной операции не достаточно: чтобы поддерживать такие формы, нужны регулярные тренировки. Так что про посещение зала девушка не лукавит.

Кстати, так Анастасия Квитко выглядела до того, как стала популярной. Милые черты лица, стройная фигура, но без выдающихся форм.

Очевидно, что такой фигуры от природы быть не может. Тем не менее, девушка утверждает обратное и всячески отрицает вмешательство пластических хирургов. Впрочем, Ким Кардашьян, также, как и Квитко, долго отрицала, что делала липофилинг, липосакцию и прочие операции.

Как похудеть в домашних условиях без диет и вреда

Предлагаю вам навсегда разобраться в очень простом вопросе, а именно как похудеть в домашних условиях без диет и вреда для здоровья. Постепенно снизить свой вес до цифры на весах, которая будет вас радовать. Без лишнего напряга, чудовищных диет, вредных таблеток, изматывающих тренировок.

Стать внешне привлекательным для противоположного пола и здоровым внутренне. Я подготовил для вас пошаговый план похудения дома, следуя рекомендациям которого, уже через неделю вы увидите первый результат. В ваших руках подробная инструкция, просто следуйте ей и достигайте намеченных планов.

Содержание статьи:

1. Общий план похудения в домашних условиях;
2. Что такое жир, как он образуется и зачем нужен;
3. Темп снижения веса. С какой скоростью нужно худеть;
4. Правильное питание для похудения без диет;
5. Лучшее советы для немедленного похудения;
6. Домашние физические упражнения для похудения;
7. План похудения для дома – конкретные шаги;

Я хочу вам сказать очень важную вещь, прочитайте ее внимательно. Информации по теме похудения крайне много. С каждым годом ее становиться больше, поскольку проблема лишнего веса стоит все острее. Пишутся статьи, издаются книги, продаются лекарства, открываются специальные клиники. Бизнес на проблеме лишнего веса растет вместе с запросами людей.

Кажется, что похудеть очень сложно. Но это не так, это обман. Поверьте, задача, которая заключается в том, что бы привести свое тело в прекрасную форму, убрать лишние килограммы и подтянуть живот решается просто. Не быстро, прошу заметить, но просто, а главное без вреда и без риска вернуться к прежним объемам тела.

План похудения в домашних условиях

Сейчас, я коротко вам дам общий план похудения в домашних условия, и далее, каждый пункт буду разбирать более подробно. А в конце сегодняшней статьи я приведу сравнительный анализ тотального превосходства способа похудеть без диет и вреда для здоровья, над всеми существующими на рынке вариантами.

Самый быстрый способ похудеть – это двигаться медленно, но делать правильные шаги. За 5 – 7 дней можно сделать уже реальный результат, к примеру, похудеть на 1 килограмм. Только представьте, что произойдет с вашим телом, если вы решите хотя бы месяц уделить ему чуточку своего внимания, ориентируясь на простые советы, которые я дам.

1. Первое, что вам придется узнать это то, что такое жир, как он образуется и зачем откладывается. Не пугайтесь, все напишу предельно просто и сжато, без умных фраз. Врага нужно знать, понимать, как он действует, что ему нужно. А этого нам будет вполне достаточно, что бы оказать ему мощное сопротивление и навсегда с ним распрощаться.
2. Дальше я расскажу, на что можно рассчитывать тем, кто хочет снижать вес правильно. Без вреда, без срывов и истерик. Насколько реально можно похудеть за неделю и месяц. Помните, здоровье у вас одно и его нужно беречь. Чтобы не получилось так, одно лечим – снижаем вес тела, а другое калечим. К примеру, желудок, нервную систему, почки, благодаря замороченной еде.
3. На очереди будет правильное питание, которое заставит ваше тело отдать лишний скопившийся жир. Не переживайте, вам точно не придется голодать, сидеть на диете, употреблять какие то специальные продукты или добавки. Обещаю, ваш рацион будет как никогда разнообразен, вкусен, сыт, полезен и питателен. Как вам нравится такая идея?
4. Следующий пункт это вообще хит – советы для быстрого похудения. То, что можно применить немедленно, прямо сейчас, на месте. Они не требуют ни вашего времени, ни сил. Просто нужно будет кое – что добавить в свою жизнь, а что – то убрать. Заинтересовались? Тогда читайте дальше.

Что такое жир, как он образуется и зачем нужен

Представьте себе кладовую, в которой хранятся всякие съестные запасы на всякий случай. Тушенка, макароны, картофель, рыба, орехи, овощи, компот, фрукты. В общем, любые продукты на черный день, если вдруг магазины закроются и купить продовольствие будет негде. Или другой пример, когда на зиму предприимчивые хозяева закатывают всякие банки с соленьями. Суть кладовой вам ясна – хранение запасов на черный день. На про запас, на непредвиденный случай если полки супермаркетов опустеют.

Тело человека не может накапливать еду про запас, на всякий случай, на непредвиденные нужды. Оно, тело, поступает гораздо хитрее. Все излишки пищи, которые употребляет человек, организм путем химических преображений синтезирует в жиры или триглицериды, если говорить по науке.

Жиры это стратегический запас человека на черный день, который храниться в жировых депо (кладовых). Живот, бока, грудь, ляжки, попа и другие места в теле человека излюбленные места скопления жира. Ему там хорошо, его никто не трогает. Человек продолжает много кушать – кладовые регулярно пополняются. Важный момент, говоря про избыток пищи, я, в первую очередь, имею в виду перебор по калориям, которые содержаться в продуктах питания.

Скажу сразу, жир человеку нужен, он должен составлять 10% – 18% массы тела. Это необходимый запас энергии, жир входит в состав клеток, защищает внутреннее органы, входит в состав гормонов. В общем, без него никак и его роль крайне важна.

Отсюда я сделаю важный вывод. Накопление жира в теле человека происходит благодаря большому количеству потребляемой пищи. Гораздо большей той нормы, которая, на самом деле, ему нужна. Часть пищи покрывает необходимые энергетические траты человека. Оставшаяся часть пищи поступает в кладовые, где откладывается в виде жира на черный день.

И что делать, меньше есть? Садиться на диету? Голодать и не есть после 18.00? Пить порошки, которые должны сотворить чудо? Нет и еще раз нет! Придется скорректировать питание, это проще, чем кажется. Худеть мы будем без диет и вреда для здоровья, это закон! О том, как и чем питаться я буду говорить в четвертой части данной статьи. А сейчас, нам нужно разобраться с еще одной составляющей процесса построения стройного тела.

Темп снижения веса. С какой скоростью нужно худеть

Несчастные люди, что они только с собой не делают, что бы поскорее избавиться от ненавистных килограмм. Хотят похудеть за несколько дней или неделю. Верят бессовестным продавцам всякой химии. Надеяться на революционный тренажер или новый метод. Поймите одну вещь, вы набрали свой вес не за один день, не за неделю и не за месяц. Потребовались годы, что бы вы выглядели так, как сейчас выглядите. Поэтому, нужно время куда большее, чем одна неделя или месяц, что бы вы получили тот результат, который будет вас радовать и удовлетворять.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете спрогнозировать необходимый вам результат. А главное можете на 100% управлять этим процессом. Я сейчас говорю про безопасный, оптимальный темп снижения веса и скорость, с которой нужно худеть. Оптимальная скорость снижения веса колеблется в районе 400 грамм – 1000 грамм в неделю. Все зависит от вашей исходной массы тела. В любом случае, быстрее, чем на 1 килограмм в неделю худеть не стоит, это верхняя граница. Берегите свое здоровье, оно важнее необоснованной скорости.

Теперь, понимая темп снижения веса, вы можете спрогнозировать, сколько времени вам потребуется для того, что бы сбросить то количество килограмм, которое вам нужно. Без вреда для здоровья. В среднем, если стоит задача убрать 4 – 6 килограмм, то это делается за 2 – 3 месяца. Не большой отрезок времени, если вы грамотно подойдете к вопросу. Ведь что самое главное в процессе снижения веса? Правильно, не набрать заново сброшенные килограммы. Поэтому, худеть мы будем без диет, постепенно, без срывов, получая удовольствие от самого процесса.

Правильное питание для похудения без диет

Знаете, какое питание является правильным? Питание, которое вас быстрее всего приведет к результату. Еда, которая наполнит вас энергией и даст сил? Эта самая простая пища, которая подверглась минимальной обработке. Такую еду можно кушать либо сырой – овощи, фрукты, орехи. Либо с минимальными издержками в приготовлении – крупы, бобовые, корнеплоды.

Я ни в коем случае, не призываю вас отказываться от любимых блюд и напитков. Просто их доля в вашем рационе должна быть минимальна. Скажем, в 80% случаев вы употребляете здоровую пищу, остальные 20% в качестве исключения кушаете, что вам нравиться – салаты, бутерброды, фаст фуд.

Если быть откровенным до конца, правильное питание у каждого человека будет свое. Оно сильно зависит от образа жизни, убеждений, места жительства, вкусовых пристрастий. Одно сказать можно наверняка. Чем меньше продукт, который употребляется в качестве пищи, подвергся обработки, тем лучше.

Полезны ли полуфабрикаты? Однозначно нет! Полезны ли консервированные продукты – однозначно нет! Много ли пользы в продуктах быстрого приготовления, я думаю, ответ очевиден – нет! Это не значит, что это нельзя употреблять в своем рационе. Скорее, долю таких продуктов нужно сокращать. Перечисленная мной выше категория продуктов, как правило, состоит по большей части из жира. В таких количествах, в которых он находится в современных переработанных продуктах, он точно не нужен.

Лучшее советы для немедленного похудения

Ниже, я приведу несколько отличных советов. Рекомендаций, воспользовавшись которыми, вы уже через 1 неделю увидите первый результат.

• Сократите потребление соли. Ее избыток приводит не только ко многим заболеванием, пожалуй, самое ее безобидное воздействие это задержка воды в организме и отеки. Моя рекомендация – не нужно вообще солить продукты, которые вы готовите. Они имеют прекрасный вкус без соли. А необходимое количество соли вы получите с другими продуктами. К примеру, из полуфабрикатов, от которых, большинство людей все равно не откажется. В них соли в избытке!
• Сократите потребление сахара, пожалейте свою поджелудочную железу. Сохраните свои сосуды в норме. Не дайте развиться диабету! Вам в чай, сколько кусочков сахара положить? А если серьезно, чай, кофе, и другие напитки употребляйте без сахара. Без сахара это значит, что сладкого на вкус быть не должно. Все заменители сахара так же исключаем. Без сладкого жить не можете? А здоровыми быть хотите? Хотя кто о нем думает, пока ничего не болит. Лучшая защита, это профилактика. Начните прямо сегодня сокращать употребление всего того, что сладкое на вкус.
• Снизите потребление жиров. Все еще жарите на масле? Лучше отваривайте, делайте на пару, кипятите, тушите, но не жарьте. Любите кисло – молочные продукты? Употребляйте их с пониженным содержанием жира. Полуфабрикаты главный источник плохих жиров, сокращайте их. Нам нужны жиры, но не всякие, и в дозированном ежедневном количестве.
• Увеличьте долю потребления фруктов и овощей в своем рационе. В них много клетчатки, полезных микроэлементов, они вкусные и сытные. А главное, в них нет транс жиров, соли, большого количества сахара. Фрукты и овощи запросто отчасти замещают и дополняют другие пищевые продукты. Воспользуйтесь этим. Возьмите за правило каждый день употреблять сезонные фрукты и овощи.
• Старайтесь употреблять пищу равномерно в течение дня. Без больших промежутков по времени между приемами пищи. 3 – 4 разовое сбалансированное питание для среднестатистического человека будет вполне приемлемым. А если к этому добавить 1 -2 перекуса, то вы себя впишите в идеальный рацион питания. Главное заранее продумать, что вы будите кушать.
• И завершающий совет для быстрого похудения, универсальный, вы должны получать выгоду от еды. Что я имею в виду? Каждый прием пищи должен заряжать вас энергии, давать сил и бодрости. Если ваш текущий рацион кроме сонливости и тяжести в желудке ничего не дает, то зачем он тогда такой нужен. Срочно его менять!

Домашние физические упражнения для похудения

Наконец, я дошел до своего любимого раздела, который вам поможет эффективно похудеть дома без диет и с пользой. Эх, сейчас я дам себе волю и расскажу про несколько отличных физических упражнений, которые будут держать ваши мышцы в тонусе круглый год. А еще лучше скачайте эти упражнения себе на компьютер, там и рекомендации по питанию сразу есть и другие дельные советы.

Вначале, я еще раз повторю очевидную мысль – снизить вес, похудеть, избавиться от жира можно не выполняя физических упражнений. Просто изменив свое питание. Зачем нужно тренироваться и регулярно нагружать свои мышцы? Банально для того, что бы после того, как уйдет жирок, под ним у вас были упругие, красивые мышцы. А не обвисшая худая задница, уж простите. Или рыхлые бедра и ручки спички.

Но создание мышечного корсета это не только красивая внешняя составляющая. Тренируя мышцы, мы тренируем и органы, и сердце, и сосуды, суставы. Получаем иммунитет от многих хронических заболеваний, нажитых пассивным бездействием и собственной ленью. Регулярная нагрузка и похудению сильно способствует.

Больше о пользе выполнения физических упражнений вы узнаете из этой статьи: Вся польза железа. Хоть я и рассказывал про занятия со штангой и гантелями, нашему телу все равно, как его нагружают, лишь бы работали мышцы. Поэтому, всю пользу которое получает тело тренируемое штангой и гантелями, получит тело, которое тренируется вообще без тренажеров. Надеюсь, написал понятно.

План похудения для дома – конкретные шаги

Теперь, давайте объединим все вышесказанное в короткую и сжатую инструкцию, которая даст вам понимание как можно похудеть в домашних условиях без использования диет и причинения вреда своему здоровью.

1. Рассчитайте примерный суточный калораж, который необходим вам для жизни деятельности. Рассчитать вы его можете по этой формуле. От полученной цифры отнимите 10%. Скорее всего, этого будет хватать, что бы запустить процесс похудения. Ведь мы создадим дефицит поступающих калорий.
2. Подготовьте для себя ежедневное разнообразное меню. Какие продукты пойдут на пользу? Такие, которые легко приготовить или те, которые можно употреблять в сыром виде. Крупы, овощи, фрукты, орехи, бобовые, кисло – молочные продукты, рыба, птица. То, что вам по вкусу и наполняет энергией.
3. Помните, избыток калорий, который поступает с пищей, откладывается прямо в жиры. Кушать надо не меньше, необходимо употреблять правильные продукты. С равномерным распределением пищи в течение всего дня. Так вы снизите риск вечернего переедания, изголодавшись за день.
4. Возьмите за правило выполнять регулярные физические упражнения. 3, а лучше 4 занятия в течение недели у вас должны быть. Это необходимое условие, если вы хотите иметь подтянутые формы тела, и не просто хорошее, а отменное самочувствие.
5. Измеряйте полученные результаты каждую неделю. Чтобы вы понимали, в верном ли направлении вы двигаетесь. Если вес стоит на мете или уходит медленно, значит, в первую очередь, проблема заключена в питании. Если все в норме, то придерживайтесь выбранной стратегии. Даже можете устроить себе праздничный день и наесться любимых вкусностей. Но что – то мне подсказывает, когда есть положительный результат, его, хочется только приумножить.

Человек, который худеет без диет, нормально питается, употребляет разнообразные продукты, достигает цели и доволен собой, скорее всего, не будет устраивать себе внеочередных праздников. Срываться, объедаться, винить себя. Все должно быть в гармонии.

Двигайтесь без лишнего фанатизма. Лучше медленно и уверенно скидывать по 2 – 3 килограмма каждый месяц, не ущемляя себя в питании, чем взять быка за рога, сесть на строгую диету и пытаться выжать себя за месяц. Потом сорваться с диеты, как оно бывает, и наесть все заново, да еще и набрать сверху из – за стресса.

Получайте удовольствие от того, что делаете. Не живите будущем, все происходит здесь и сейчас. Похудеть дома, задача более чем посильная, главное еще четко понимать, зачем вам это нужно, и какой идеальный конечный результат должен быть.

Забудьте про таблетки, бобы, кислоты, уголь, соду, мази, пластыри и другую ерунду призванную избавить от лишних килограмм. И чего люди только не испытывают на себе. Готовы верить во что угодно, кроме здравого смысла. Только создав дефицит калорий можно похудеть. И диеты вам не помощник в этом.

Теперь вы знаете, что такое жир, как он накапливается и зачем нужен. Знаете, какие продукты самые полезные, изучили быстрые рекомендации для снижения веса. Подключите к этому регулярные физические упражнения и двигайтесь к своей цели. Четко, легко, без диет.

Рекомендую почитать:

С уважением, Алексей Динулов

atletov.ru

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Для тех, кто хочет скинуть несколько килограмм в максимально сжатые сроки, в данной статье мы расскажем, как похудеть быстро и без ущерба для собственного организма, какие методы экспресс-похудения являются самыми эффективными и как о них отзываются те, кто их испробовал.

Легкие способы сброса веса

Существует масса способов для быстрого похудения, например:

1. Больше двигаться, работать физически.
2. Меньше делать перекусов или употреблять правильную пищу – овощи, фрукты некалорийные десерты.
3. Пить больше жидкости, и поменять вредную выпечку на супы.
4. Найти себе компанию, так как хороший пример стимулирует удерживаться от приема лишней пищи.
5. Употреблять больше специй (корица, красный перец, имбирь и другие). Они способствуют сжиганию жира.
6. Следить за калорийностью выбранных продуктов.
7. Есть больше клетчатки, а меньше мучного и сладкого.
8. Не выбирать обезжиренные продукты, они не дают сытости, зато содержат различные вредные добавки.
9. Выбрать время, с которого прием пищи запрещен, например, после 7 вечера.
10. Возьмите за привычку пить воду с ломтиком лимона до завтрака.
11. Выбирайте модную одежду – это станет основным стимулом к потере веса.
12. Некоторым помогают различные таблетки, однако их нужно принимать строго под контролем врача.

Все эти правила дают довольно ощутимую потерю веса, однако их необходимо строго соблюдать.

На сколько можно худеть без вреда для здоровья

Самой безопасной быстрой потерей веса можно считать минус 1 размер. Не стоит худеть меньше 40 килограмм, если до этого было 68.

Организм не понимает, с чем связаны такие нагрузки и может отреагировать болезнями, например:

1. Сухостью кожи.
2. Снижением тонуса мышц.
3. Анемией и падением гемоглобина до критических цифр.
4. Проблем с ЖКТ.
5. Утратой месячных и полным нарушением обмена веществ.

Комплексный подход для похудения на 5-10 кг

Для того, чтобы похудеть на 5 или более килограмм, необходимо составить комплексный план по избавлению от лишнего веса. Он включает в себя не только диету, но и питьевой режим, увеличение объема потребления жидкости, физические нагрузки и в том числе уход за телом.

Рассмотрим каждый пункт подробнее.

Диета для экспресс-похудения

Довольно приятные экспресс диеты позволяют не сидеть голодом целый день, но в то же время потерять до 3 килограмм за 3 дня.

Например:

1. День 1-й – сок томатный и вареный рис без соли.
2. День 2-й – творог и кефир.
3. День 3-й – вареное мясо нежирное и чай.

Как видим, соблюдать такую диету не сложно. Тем более продукты для нее вполне доступны для кошелька. Данные продукты берутся в равных пропорциях и делятся на 4-5 приемов пищи, самый поздний из которых должен быть не позднее 19.00.

Есть интересная диета на кефире, которая позволяет потерять до 6 кг за неделю.

Состав:

• 5 картофелин и кефир 1. 5 л – 1 день;
• 100 граммов куриного мяса и кефир 1.5 л- 2 день;
• 100 граммов говядины и кефир 5 л – 3 день;
• 100 граммов рыбы и кефир 1.5 л- 4 день;
• овощи и фрукты (исключая бананы и виноград) и кефир 5 л – 5 день;
• 6 день – кефир 2 литра;
• минералка 1.5 литра – 7 день;

Эта диета потребует больше выдержки, так как продукты сильно ограничены в объеме. Зато прием кефира позволяет полностью очистить кишечник.

Интенсивные тренировки

Тренировки играют важную роль в процессе похудения, поэтому не стоит ими пренебрегать. Если нет времени на посещение спортзала, а работа не связана с физической нагрузкой, то процесс похудения можно стимулировать долгими прогулками пешком.

При желании похудеть сильно и закрепить результат, лучше всего воспользоваться специальным комплексом упражнений с тренером. Он поможет правильно распределить нагрузку и научит, на какие мышцы необходимо обратить внимание, чтобы получить красивый силуэт.

Вода

Без воды процесс похудения практически невозможен, поэтому при любой диете необходимо употреблять не менее 1.5 литров в день. Если нет противопоказаний, то объем воды может быть увеличен.

Массаж/обертывания

Для того, чтобы кожа не обвисала, в результате похудения лучше всего проводить различные процедуры по поддержанию красоты. Например, делать обертывания или массаж. Это поможет подтянуть эпидермис и усилить обмен веществ.

Массаж лучше всего проводить общий или антицеллюлитный, можно баночный по проблемным зонам.

Обертывания чаще всего выбирают с ламинарией, так как водоросли отлично подтягивают кожу и насыщают ее йодом. Кроме этого, можно воспользоваться различными специями, например, корицей, красным перцем, если нет на них аллергии.

Прежде, чем наносить такой состав на все тело следует попробовать его на небольшом участке кожи.

Отличным эффектом обладают такие эфирные масла, как:

• лимон;
• грейпфрут;
• розмарин;
• апельсин;

Они не только помогают снизить вес, но и борются с апельсиновой коркой.

Также, одним из популярных средств является мед, для усиления эффекта в него можно добавить сухую горчицу. Тело будет потеть и за счет этого снизится вес. Осторожно, горчицу нельзя наносить на область сердца!

Так как жир располагается в основном на талии, животе, бедрах и ягодицах, то следует именно на эти места обратить особое внимание. После нанесения выбранного средства и обматывания пищевой пленкой, надо полежать час-полтора под одеялом.

Перед тем, как делать обертывания, следует ознакомиться с противопоказаниями к данной процедуре.

Нельзя делать при таких проблемах, как:

1. Беременность, кормление грудью.
2. Варикоз и другие болезни вен.
3. Воспаление внутренних органов и различные гинекологические заболевания.
4. Нарушение целостности кожи.
5. Менструация.
6. Повышенное давление.
7. Опухоли различной этиологии.
8. Заболевания сердца и почек.

Эффективность

Чем больше внимания будет уделено своему телу, тем лучшего результата можно добиться. Диета поможет потерять лишние килограммы, вода будет способствовать выводу токсинов, а обертывания и массаж подтянут силуэт, сделав фигуру красивой, а кожу упругой.

Исчезнет апельсиновая корка, а весь облик в целом порадует своим видом. Теперь уже не страшно показаться в красивом купальнике на пляже, поэтому страдания были не зря.

При соблюдении режима питания, физических нагрузках и других описанных выше процедурах, можно достичь прекрасных достижений по потере веса. Например, некоторые теряют не 7 килограмм, а гораздо больше за неделю.

Сбалансированное питание дает больше эффекта, чем экстремальное голодание, поэтому стоит прислушиваться к советам худеющих, которые испытали данные диеты на себе и потеряли от 4-х до 10 килограмм в короткие сроки.

Отзывы

Алиса, 25:

“Пробовала трехдневную диету, просто отлично. Не сидишь, голодный и в тоже время чувствуешь, как худеешь. Кроме этого, соблюдала питьевой режим, выпивала не менее 2-х литров воды, как положено. Записалась на массаж и делала обертывания с маслом апельсина. Просто супер! Килограммы таяли, как обещано. Похудела даже больше, чем на 3 кг, в среднем ушло 4. Отличная методика по экстренному сбросу веса.”

Светлана, 19:

“Использовала диету с кефиром, она мне очень понравилась, так как люблю кисломолочные продукты. Правда сами порции по 100 грамм мяса или рыбы в день маловато. Было очень сложно первые 3 дня, потом как-то привыкла.

Плюс к этому добавила занятия в спортзале, и ходила в сауну, делая там обертывания с медом. Эффект от недели экстремального похудения – минус 5 кг. Мне этого вполне достаточно, пока голодать больше не буду, а вот сорт и обертывания продолжу.”

Мария, 47:

“Мне с весом бороться сложнее, уже не юная девушка, однако стоически выдержала трехдневную диету. Я осталась довольна, ведь эти продукты можно брать с собой на работу. С массажем были проблемы, нет на него времени, поэтому ходила пешком и плюс делала обертывания дома с красным перцем.

Итог – минус 3.7 кг за 3 дня. Кефирную диету проверить не рискнула, боюсь остаться голодной, а работа требует много сил. Рекомендую всем проводить комплексные мероприятия, тогда вес уходит быстро, а кожа не обвисает.”

ambisport.ru

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья

Один из самых распространённых способов борьбы с лишним весом – отказ от еды. При этом неважна какая конечная цель в числовом выражении, на 5 кг мы хотим похудеть, на 10 кг или 25 кг, начало у всех борцов за стройную фигуру одинаково – жёсткое ограничение привычного рациона питания.

Но у всех этих диет есть одно НО: они заряжены на краткосрочную перспективу, т.е. достижение быстрого, но непродолжительного эффекта. Как похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Единственными результативными методами похудения являются принципы здорового образа жизни: отказ от вредных привычек, рациональная организация питания и умеренная физическая активность. Остальные же средства – биологически активные добавки, препараты для похудения, экспресс-диеты, интенсивные тренировки – дают кратковременный эффект, а вот негативные последствия для здоровья могут оказаться постоянными.

Считаем калории

Залогом стабильного похудения и дальнейшего сохранения росто-весового баланса является потребление меньшего количества калорий в сутки, чем организм способен потратить. Для этого производят подсчёт своих среднесуточных энергозатрат, отнимают 200-300 калорий и этого норматива придерживаются при составлении рациона. Тем, кто впервые взялся калькулировать калорийность рациона, поначалу будет сложно сразу определять достаточность или избыточность рациона. Придётся всё взвешивать, обсчитывать и записывать. С течением времени можно будет довериться собственным ощущениям по калорийности дневного рациона.
Слишком резкие урезание количества поступающих калорий приведёт к стабилизации веса вследствие неизбежного замедления метаболических процессов. Следует избегать перехода минимального порогового значения: для мужчин – 2000 калорий, для женщин – 1800 калорий.

Читайте также: Питание для набора мышечной массы

Как начать худеть правильно

Как правило, желание похудеть сопровождается приближающимся знаменательным событием: день рождения, свадьба, отпуск на море и т.д. Чем ближе «тот самый день», тем жёстче диеты и интенсивнее нагрузки. Да, такой изнуряющий тело экспресс-курс позволяет за неделю сбросить лишние 5-10 кг, вот только жировые потери при этом едва ли превысят 10% порог. Эффект диет жёстко ограничивающих поступление тех или иных веществ, основан на выводе метаболической воды и полном опорожнении кишечника. Возвращение привычного образа жизни стремительно вернёт все ушедшие килограммы, да ещё и со значительной прибавкой – организм отложит запасы «на чёрный день». В этом случае наибольшей реалистичностью обладает цель похудения на 2-3 кг в месяц. Такого результат достичь легче, причём с наименьшими жертвами и отказами от любимых блюд, да и сохраняется он дольше. За красивыми обещаниями скорейшего похудения в течение двух недель скрывается неумолимое возвращение их в удвоенном размере к концу года. Стабильное же снижение веса на 1,5-2 кг в месяц позволит за год сбросить 25 кг без ущерба для здоровья и фигуры.

Учитываем тип телосложения

Стремиться стать точь-в-точь копией модели-кумира – неблагодарное занятие. Каждая фигура уникальна, как в отношении пропорций, так и в отношении количества необходимого запаса питательных веществ (жира) для поддержания нормального функционирования. Стремиться следует улучшить собственное телосложение без ущерба для здоровья.

Читайте также:  В каких продуктах содержится больше белков?

Заряжаем «батареи» регулярно

Похудение, т.е. сознательное уменьшение объёма поступающей пищи, должно обеспечивать поступление необходимых организму питательных веществ, витаминов и поставщиков энергии. Физическая активность расставляет свои приоритеты в балансе макронутриентов: 50% составляют углеводы, и по 25% выделяется на жиры и белки. В продуктах питания, покупаемых под маркой «диетический», «обезжиренный», «на сахарозаменителе» и пр., значительная доля приходится на вредные добавки, нежели на питательные и полезные организму вещества.
Для энергетического заряда на весь день следует употреблять на завтрак белки, полезные жиры и медленные углеводы. Не случайно идеальный завтрак состоит из яиц, творога и овсянки. Для перекусов между основными приёмами пищи подходят орехи, свежие фрукты и овощи.

Приступаем к силовым тренировкам

Такие силовые виды тренировок как фитнес или бодибилдинг оказывают не только непосредственное воздействие (сжигая значительное количество калорий во время нагрузок), но и опосредованное. Это значит, что в организме происходит интенсификация всех обменных процессов и похудение продолжается в процессе между тренировками. При условии, что не происходит сознательного увеличения суточного рациона питания.

Начинаем с кардиотренировок

Тем, кто хочет сбросить значительное количество лишнего веса не стоит изнурять себя на силовых тренировках – плавное вхождение в ритм физической активности обеспечат кардиотренировки, например, на беговой дорожке. Бег в различных вариациях пригодится и в том случае, когда не удалось избежать соблазна, а сокращать остальной рацион не хочется: лишние калории «сгорят» на очередной кардиотренировке.

Читайте также: Как бегать чтобы похудеть

Ищем хорошего тренера

Почему-то при разговоре об услугах профессионального инструктора начинают отговариваться нехваткой денежных средств, продолжая при этом покупать всевозможные жиросжигатели, спортивные биодобавки, одежду на три  размера меньше для большей мотивации и т.д. В то время как тренер покажет правильную технику выполнения, подберёт индивидуальную программу, скорректирует рацион питания и поможет с мотивацией. А оплаченный абонемент на несколько занятий вперёд также может стать дополнительным стимулом в борьбе с лишним весом.

Измеряем успех со всех сторон

Очень часто мерилом достижения/недостижения результата является стрелка весов. Её малейшее отклонение в сторону увеличения воспринимается как провал, хотя известны нормальные суточные колебания веса. Например, если поесть на ночь солёной пищи и запить её достаточным количеством воды, то утренняя отёчность и некоторая припухлость неизбежно скажется на показаниях весов. Поэтому помимо регулярного измерения веса необходимо вооружиться сантиметровой лентой и проводить замеры по линии бёдер, талии и груди. Уменьшение их объёмов – свидетельство избавления от жировых запасов, в то время как вес при этом может оставаться на одном месте.

Читайте также: Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Ведём пищевой дневник

Этот приём оказывается незаменимым помощником в самом начале длинного и тернистого пути в борьбе с лишним весом. Сюда заносят всё, что было съедено за день, вплоть до маленькой случайной карамельки, семечек, яблока или бутерброда. Такой способ позволяет получить объективные данные о потребляемых за день калориях, возможных резервах и избегать частой на первых порах ситуации: когда кажется, что ничего не ешь, а вожделенного снижения веса так и не происходит.

Ставим цели более важные

Даже при самом рациональном подходе к организации питания и тренировочному процессу неизбежно наступает момент, когда снижение веса не происходит уже так быстро, как в начале и сбросить каждый следующий килограмм становится всё труднее и труднее. Отсутствие видимого эффекта склоняет к отказу от всех ограничений: зачем себя мучить, если можно просто лежать у телевизора и уплетать пельмени за обе щёки, раз похудения не случилось. В этом случае следует иметь про запас гораздо более сильную мотивацию, чем просто избавление от лишнего веса. Это может быть предстоящая поездка на море или пари с друзьями, забота о здоровье или подготовка к соревнованиям и т.д. При этом, если не удалось избежать соблазна, то не стоит на другой день корить себя за эту слабость: она была вчера, а сегодня новый день и он будет выстроен на принципах здорового питания и физической активности.

powersquat.ru

Убрать складки возле подмышек. Как убрать жир под подмышками? Для улучшения кровообращения

Даже такой маленький недостаток фигуры, как складки под мышками, способен огорчить любую женщину. И прежде чем одевать красивые открытые наряды, над этой зоной придется хорошенько поработать. О причинах появления и способах устранения складок под мышками читайте далее в этой статье, и справиться с этой проблемой вам не составит труда.

Причины появления

Знание причин появления небольших складок в подмышечной области поможет значительно облегчить борьбу с ними. А причин не так уж и много:

• Лишний вес. Несмотря на бытующее мнение, что избыточные жировые отложения не откладываются в области подмышек, тем не менее, невозможно устранить эту проблему, не избавившись от лишнего веса.
• Пассивный образ жизни. Дисфункция любой части тела приводит к расслаблению и атрофии мышц, дряблости кожи, и зона подмышечных впадин – не исключение.
• Неправильная осанка. Сутулые плечи в купе с ослабленными мышцами груди только дополняют картину и делают складки еще более явными.
• Не подходящий по размеру наряд. Одежда обтягивающая и грубая в подмышечной зоне выдавливает складки наружу и, помимо прочего, нарушает циркуляцию крови в этой зоне, что очень опасно для грудных желез.

Эффективные упражнения от складок под мышками

Разобравшись с первопричиной возникновения складок под мышками, встает вопрос о методах скорейшего избавления от них. Так, для исправления неправильной потребуется силовая тренировка. В этом случае необходимо укрепить грудные мышцы и развернуть плечи. Далее вы найдете самые простые и эффективные упражнения, благодаря которым вы в считанные месяцы сможете избавиться от проблемы складок под мышками.

Птичка

Первое упражнение называется “Птичка”. Для его выполнения встаньте прямо, расставьте широко ноги и наклонитесь с прямой спиной так, чтобы спина была параллельна полу. Прямые руки поднимайте вверх перпендикулярно туловищу и до параллели с полом. Для большего эффекта можно использовать специальные утяжелители для рук или взять в каждую руку по обычной литровой пластиковой бутылке, заполненной водой.

Лавочка

Следующее упражнение называется “Лавочка” или в простонародье – отжимания от пола. Встаньте на носочки и ладони выпрямленных рук, руки расположите таким образом, чтобы при опускании тела ладони находились на одной линии с грудью, а локти при этом образовывали прямой угол. Повторять упражнение нужно не менее десяти раз, грудь при этом должна касаться пола, а линия спины должна быть прямой – не выпячивайте попу.

Подтягивания

Очень хороший эффект дают подтягивания на турнике. Не выбирайте турник слишком высокий – лучше заниматься на таком, на котором вы носочками ног достаете до земли. Возьмитесь за турник ладонями так, чтобы ваши пальцы смотрели на вас. Подтягивайтесь до момента соприкосновения груди с пальцами. Даже если вы будете выполнять это упражнение пять раз в день – складочки исчезнут гораздо быстрее.

Несмотря на то, что на сегодняшний день количество методов избавления от складок в подмышках предостаточное, помимо силовых упражнений, стоит особое внимание уделить некоторым несложным мероприятиям. Благодаря им вы сможете справиться с поставленной задачей в кратчайшие сроки.

Возьмите на вооружение:

• Силовые упражнения сочетайте с аэробными, так вы не только подтянете мышцы, но и избавитесь от лишнего жира в области подмышек.
• Плавайте, чем больше – тем лучше. Кроль или брасс, неважно какой вид плавания вы предпочитаете – уделяя плаванию всего пару часов в неделю, вы увидите заметный результат всего через месяц.
• Процесс избавления от складок пойдет быстрее, если вы ежедневно будете совершать кратковременные тряски грудью на цыганский манер.
• В течение всего дня следите за осанкой, спина должна быть прямая.
• Пересмотрите рацион своего питания. Вместо соли используйте лимонный сок или соевый соус и полностью откажитесь от алкоголя и сигарет. Таким образом вы избавитесь от застоя лишней жидкости в организме.
• Пейте больше простой очищенной воды. Так организму легче избавиться от накопленных токсинов и запустить процесс сжигания лишних жиров.
• Если ждете результат – не халтурьте, занимайтесь проблемной зоной ежедневно.

Как видите, избавиться от складок под мышками не так уж и сложно, все, что необходимо – это усердие и положительный настрой. Следите за здоровьем, систематически выполняйте вышеперечисленные упражнения, и вы добьетесь стройного сексуального тела без каких-либо некрасивых складок.

Как известно, наличие избыточного количества подкожной жировой клетчатки в организме приводит к формированию не особенно приглядных складок в разных, порой неожиданных, частях тела. Чаще всего зонами «дислокации» избытков жира у девушек являются ягодицы, живот, бедра и руки. Они становятся причиной физического и психологического дискомфорта. Одной из самых трудно устранимых проблем является избыток подкожного жира в области подмышек, который в некоторых случаях, когда лишний вес особенно велик, может напоминать дополнительную молочную железу. Поэтому многих женщин интересует вопрос, как убрать жир с подмышек быстро и качественно?

ПОЧЕМУ ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ?

Упражнения от жира под мышками. Как убрать складки под мышками

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов.

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.

Причины появления жира на руках и подмышках

Некоторые считают, что жир под мышками – это, то же самое, что и жир на животе. Отнюдь нет. Жир на нашем женском теле склонен откладываться «про запас» где угодно, только не в зоне подмышек.

Причины вашего изъяна могут крыться в:

• неправильной осанке;
• атрофированных трицепсах;
• гормональных нарушениях;
• плохом кровообращении в зоне подмышек.

Среди этих причин вы уже, наверняка, распознали свою. Ею мы и рекомендуем заняться.

НEMНOГO O ДИETE

Чтoбы yбpaть жиp вoзлe пoдмышeк, нyжнo пepecмoтpeть cвoй paциoн. Paccacывaниe жиpoв – этo зaдaчa мeтaбoлизмa, и для тoгo чтoбы oн paбoтaл хopoшo, нyжнo пepecмoтpeть cвoй paциoн. Пepecтaньтe иcтязaть ceбя cтpoгими диeтamи. Лyчшaя диeтa – этo пpaвильнoe и cбaлaнcиpoвaннoe питaниe.

Нe бyдeт лишним иcпoльзoвaть тaблицy кaлopийнocти пpoдyктoв. Cyтoчнoй нopмoй для взpocлoгo чeлoвeкa являeтcя нe бoлee 2000-2500 kkaл. Kyшaть нeoбхoдимo чacтo и нeбoльшими пopцияmи. Жeлaтeльнo нe ecть зa 3-4 чaca дo cнa. Ecли oчeнь хoчeтcя, выпeйтe cтaкaн кeфиpa или cъeшьтe чтo-тo бeлкoвoe.

Ecли вы хoтитe пoхyдeть, пocтapaйтecь иcключить из paциoнaфacт-фyд, cлaдocти, выпeчкy, вce вoзмoжныe cлaдкиe гaзиpoвaнныe нaпитки. Ocнoвoй жe paциoнa дoлжны cтaть cлoжныe yглeвoды, бeлкoвыe пpoдyкты и pacтитeльнaя пищa. Taкжe нe зaбывaйтe yпoтpeблять дocтaтoчнoe кoличecтвo чиcтoй вoды.

Разминка перед тренировкой

1. Выпрямите руки перед собой и сделайте круговые вращения кистями рук в одну сторону 8 повторений, потом в другую сторону также 8 вращений.
2. Согните руки в локтях так, чтобы кисти были напротив груди и сделайте по 8 круговых вращений сначала к себе, затем — от себя.
3. Станьте прямо и согните руки в локтях. Выполните круговые движения руками от себя и к себе. Необходимо выполнить по 8-12 вращений руками в каждую сторону.
4. Не изменяя стойки, выпрямите руки перед собой, затем разведите их в стороны, после чего подымите их вверх. Сделайте примерно 8 подобных повторений.
5. Разведите руки в стороны и немного приподнимите их вверх, чтобы кисти оказались на уровне с головой. Сделайте 8 круговых вращений сначала назад, потом вперед.
6. Следующее упражнение. Вытягивайте одну руку перед собой, вторая – уходит назад. Такое же движение сделайте с другой рукой (меняя их местами). Выполняя махи рук, удерживайте их в прямом положении и не просто махайте ими вперед назад, а контролируйте каждое движение.
7. Вытягивайте руки перед собой и разводите их в стороны. При этом сводите лопатки и вытягивайте грудь вперед. Разводите (выдох), сводите (вдох). Старайтесь почувствовать, как растягиваются ваши грудные мышцы.
8. Сгибаем руки в локтях и выводим руки над головой. Спина прямая, а лопатки сведены.
9. Станьте прямо и поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз. Сделайте 4-6 плавных рывков назад. Смените положение рук и повторение движения.

Аэробные упражнения для рук и подмышек

• Плавание. Является очень удобной программой в летнее время года. К тому же его выполнение можно проводить в любом водоеме. Плавание считается самым лучшим способом убирание жиров с любой части тела. Если три раза в неделю плавать по 40 минут, то первый результат уже будет заметен через пару недель.
• Гребной или эллиптический тренажер. Отличная замена плаванию. Хорошо подойдет людям, которые не умеют плавать. Если требуется убирание жира только под мышками, то лучше остановиться на гребном виде. Если следует убрать жир не только с рук, но и с ног, то лучше выбрать эллиптический вид. Заниматься необходимо также 3 раза в неделю, но уже по 45 минут.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Занятие аэробикой не будут так эффективны, если их выполнять без силовых занятий. Такие тренировки можно проводить и в домашних условиях. Они также направлены на улучшение осанки и укрепление мышцы тела. Особых приспособлений они не требуют. Нужно будет только запастись гантелями или бутылками с водой.

Упражнения для рук

удар по проблемной зоне. Правильный рацион питания

Не секрет, что некрасивые жировые складки в области подмышек могут кардинально испортить настроение. Иногда хочется надеть красивое новое летнее открытое платье, но сделать это трудно, если не знать о том, как убрать жир с подмышек и привести эту зону тела в порядок.

Однако на сегодняшний день существует достаточное количество методов для избавления от жира в зоне подмышек. Если этой проблеме уделить достаточно внимания и понять, как убрать жир из-под мышек, то в течение нескольких месяцев проблема будет решена. Для того чтобы справиться с поставленной задачей, крайне важно запастись терпением и проявить усердие. Для того чтобы проблема жира в области подмышек была решена полностью, следует регулярно выполнять некоторые физические упражнения и ответственно относиться к своему питанию.

Причины жировых отложений в подмышечной области

Небольшие жировые запасы в области подмышек начинают откладываться при слабом грудном трицепсе. Также это может стать результатом неправильной осанки.

Генетическую предрасположенность также стоит учитывать среди причин возникновения залежей жира под мышками. Говоря о том, как убрать жир возле подмышек, необходимо помнить о специальных программах ликвидации жировых отложений. В качестве основы данной программы для женщин можно использовать правильно разработанную диету и комплекс физических упражнений. Лучше всего перейти на фитнес-диету, которая предоставляет возможность вкусно и полезно питаться без потребления лишних калорий.

Методика физических упражнений

Силовые упражнения способствуют укреплению трицепса и мышц, формируя при этом правильную осанку. Упражнения аэробные помогают избавиться от лишнего жира. Правильно подобранный комплекс физических упражнений и соблюдение методики помогут убрать жир с подмышек довольно быстро.

Упражнения с гантелями и отжимания от пола

Чтобы выполнить упражнения с гантелями, следует встать прямо, держа перед собой руки с гантелями. После нужно наклониться вперёд, чтобы руки и ноги находились в одной параллели, а корпус был параллелен полу. Руки нужно развести в стороны, чтобы они были в одной плоскости со спиной. В таком положении необходимо задержаться на 4-5 секунд, после чего руки можно медленно опускать вниз. Повторять это физическое упражнение с гантелями необходимо 10-15 раз.

В домашних условиях достаточно ощутимый эффект могут дать обычные отжимания от пола. Отжиматься следует с широкой постановкой ладоней до касания грудью пола. Отжиматься нужно ежедневно по 12 раз и повторять подходы до 5 раз каждый день.

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены , что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов.

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки . Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.

Регулярные занятия помогут скорректировать дефект уже через 3-4 недели, а за пару месяцев сведут его к минимуму.

Комплекс из 5 упражнений для подмышек

Жир в зоне подмышечных впадин достаточно непросто вывести, но реально. Для этого необходимо ежедневно выделять по 20-30 минут для выполнения упражнений.

Наилучший эффект в избавлении от лишнего веса с любой части тела дает а

Как убрать складки под мышками навсегда

Почти у каждого человека под мышками можно увидеть складки. Это особенность строения тела, которая не вызывает никакого дискомфорта. Но женщинам они не нравятся, поэтому они интересуются вопросом, как убрать складки, появившиеся подмышками.

Причины появления складок

Знание причин, по которым в области подмышек появляются небольшие складочки, значительно облегчит борьбу с ними. Их несколько: лишний вес, неправильная осанка, тесный наряд, расслабление мышц, находящихся в области груди.

Обратите внимание на походку. Если ваше тело наклоняется вперед, вы сутулитесь, эффект обвисших подмышек вам обеспечен. Поэтому старайтесь ходить ровно с прямой спиной. Одежду подбирайте по размеру. Откажитесь от вещей, которые сдавят на подмышечную зону – это только выдавит складки. К тому же, это опасно для груди. Если у вас лишний вес, борьба значительно усложняется. Прежде всего, нужно избавиться от ненавистных килограммов, а затем с помощью особой гимнастики для рук заняться подтягиванием обвисших мест.

Пассивный образ жизни приводит к дряблости отдельных участков кожи. Подмышечные впадины – не исключение. В данном случае убрать складочки поможет физическая активность и зарядка. Двигайтесь больше, гуляйте, займитесь конным спортом. Хорошо укрепляют мышцы груди плавание и бег. Но помните, что все упражнения следует выполнять  регулярно, иначе вы не сможете достичь положительного эффекта.

Как избавиться

Неправильную осанку исправит силовая тренировка. Более того, она укрепит мышцы груди и быстро уберет складочки с вашего тела. Чтобы сформировать развернутые плечи, нужно отжиматься на турнике, в наклоне разводить руки с утяжелением. Встаньте прямо, взяв гантели. Наклонитесь, чтобы корпус был параллельным полу, руки вниз, затем  поднимайте их, разводя в стороны, со спины ваша поза напоминает букву «т». Через несколько секунд можно выпрямляться. Повторить до пятнадцати раз. Если дополнить упражнение силовыми тренировками, складочки исчезнут с вашего тело через два-три месяца.

Положительный эффект дают отжимания, при которых ладони расставлены достаточно широко. Чем больше напряжение, тем лучших результатов можно достичь. Поэтому отжимайтесь с опорой на носочки, а не на колени. Грудь должна касаться пола, упражнение повторять восемь-двенадцать раз. Если дополнить отжиманиями силовые тренировки, можно буквально за месяц убрать складочки, появившиеся в районе подмышек.

Если свободного времени мало, выполняйте такое упражнение: лягте на пол лицом вниз, приподнимите туловище как можно выше и, опираясь на ноги, совершайте плавные движение, повторяя плывущую лягушку. Такое упражнение подтянет мышцы, укрепит пресс. Мужчины могут поднимать гантели – результат проявится уже через пару дней.

Процесс ускорят упражнения, направленные на обеспечение нормального кровообращения. Очень эффективны восточные тряски грудью. Стоя прямо, разведите руки  и поочередно выставляйте плечи вперед. Постепенно убыстряйте тем, чтобы грудь начала трястись. Бедра остаются неподвижными. Завершайте тряской любой силовой или аэробный комплекс. Можно начать с этого утро и подарить себе отличное настроение и заряд бодрости.

В течение всего дня контролируйте осанку. Это также эффективно, как упражнения от складочек, появляющихся под мышками. Внимательно выбирайте антиперспирант. Не покупайте косметику, в которой содержится много цинка. Неровности на теле часто появляются вследствие того, что дезодорант закупоривает потовые железы. Давайте телу отдохнуть от дезодоранта хотя бы двенадцать часов и обязательно смывайте под душем перед сном.

Питание должно быть рациональным и сбалансированным. Постарайтесь отказаться от соли, лучше употреблять лимонный сок, пряные травы, небольшое количество соевого соуса. Алкоголь, сигареты и кофе приводят к тому, что жидкость задерживается в организме, в результате чего в районе подмышек появляются неприятные складки.

Складки подмышками – легко решаемая проблема, если следить за своим здоровьем и выполнять физические упражнения. Все вышеперечисленные меры помогут вам избавиться от уже существующей проблемы и предупредить появление лишнего веса. Если систематически выполнять упражнения, в короткие сроки можно добиться стройной и подтянутой фигуры.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Как убрать жировые складки под мышками. Как убрать жир возле подмышек быстро? Тренировки сердечно-сосудистой системы

Женщины с жировыми отложениями в области подмышек и полными руками испытывают не только физический дискомфорт, но психологический. Особенно эта проблема беспокоит летом, когда хочется надеть открытый наряд. Однако справиться с бедой можно при помощи специальных упражнений и диет. Как убрать жир с подмышек, как привести полные руки в порядок и сделать красивую осанку посредствам выполнения специальных движений? Читайте советы фитнес-инструкторов.

Жир подмышками испортит самый изысканный наряд, ведь он хорошо виден в платье или блузке без рукавов. Выход один – начать бороться с проблемой. Беда в том, что жир с самых видных частей тела уходит особенно неохотно. Чтобы сделать проблемную зону привлекательной, потребуется максимум усилий. Как убрать жир из подмышек? Предпочтение лучше всего отдавать тем упражнениям, которые помогут исправить все части рук, а это аэробика, силовые нагрузки, плаванье, езда на велосипеде.

Причины

Как убрать жир с рук и подмышек и не вернуться к прежнему состоянию? Для этого нужно знать причины и источник появления излишков жира и исключить их из своей жизни. Есть мнение, что жир в подмышках появляется, когда человек начинает полнеть. Однако это не совсем так, ведь чаще излишки жировых отложений можно видеть на ягодицах, груди или боках, тогда как на область рук их приходится меньше.

Зона подмышек связана с грудным трицепсом. В случае, когда его мышцы ослаблены, на руках начинаются образовываться жировые складочки. Нередко проблема возникает из-за нарушения осанки или вследствие генетической предрасположенности. Неправильное питание может стать прямой дорогой к общему ожирению и в какой-то мере спровоцировать проблему в зоне подмышек.

Упражнения для похудения подмышек

Как уже говорилось выше, жировые складки на руках и в подмышках могут появляться из-за ослабленных трицепсов, они расположены на руке снизу над локтем и частично переходят в зону подмышки. Мы их практически не используем в обыденной жизни, и только желание хорошо выглядеть заставляет женщин решать эту проблему. Существуют комплексы упражнений, дающие возможность хорошо проработать проблемный участок тела.

Аэробные

Аэробика и фитнес, разработанные для похудения, могут в какой-то степени улучшить ситуацию, но полностью проблему они не решат. Нам потребуются такие упражнения для подмышек, которые будут прорабатывать конкретно проблемную зону и приводить к скорому результату. Такие упражнения есть, и выполнять их можно дома при любом уровне физической подготовки. Вот самые эффективные из них:

• Для укрепления спинных мышц и трицепса рекомендуется каждый день выполнять отжимания. Для этого необходимо опираться на ладони, поставленные ближе друг к другу, чем плечи и отжиматься как можно ближе к полу 30 раз по три подхода.
• Как похудеть в подмышках? Используйте для этой цели мяч. Упражнение выполняется стоя, с поднятыми над головой руками. Мяч необходимо сжимать, напрягая мышцы груди и ног полминуты. Затем повторить упражнение, только руки с мячом уже должны быть вытянуты спереди параллельно полу, а затем с опусканием мяча на уровень бедер. Эти три упражнения выполняются по пять повторов.
• Руки с зажатым в них полотенцем шириной 40-60 см вытянуть вперед, и с силой растягивать полотенце. Плечи должны быть неподвижны. Разнообразить упражнение можно, поменяв позицию рук (поднять вверх, чуть за голову). Всего нужно сделать четыре подхода.
• Минутная планка в положении упор на ладони и носки ног. Обязательно напрячь пресс, подтянуть живот.

Плавание

Этот вид спорта прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и рук. Для существующей проблемы особенно актуальна техника кролем. Кроме того, плаванье не загружает позвоночник и дает общий оздоровительный эффект, только посещать бассейн необходимо до пяти раз за неделю и заниматься с максимальной нагрузкой. В зимнее время года эффективна ходьба на лыжах. При работе с лыжными палками идет глубокая проработка практически всех мышц рук и грудного отдела.

Эллиптический тренажер

Как убрать жир с рук и подмышек при помощи тренажера? Главное условие – сжигать больше калорий, чем потребляется, поэтому сразу после занятия бежать к холодильнику не следует. Кроме того, чтобы добиться желаемого результата, придется тренироваться на эллипсоиде каждый день, причем делать это нужно интенсивно, до появления пота. Двадцатиминутная вялая тренировка не даст желаемых результатов.

Несколько советов от фитнес-инструкторов:

• Заниматься следует до пяти раз на неделе минимум по полчаса.
• Начинать тренировки с первого уровня, с постоянными нагрузками. Со временем добавить уровень «горки».
• Во время тренировки необходимо держать осанку, не перегружать руки, спину, шею.
• Мышцы живота нужно напрягать.
• Наблюдайте за пульсом, для этого в рукоятках тренажера имеются датчики. При высоких показателях будет сжигаться не жир, а мышечная масса.
• Для более активного похудения необходимо увеличить частоту вращения педалей.
• Отрегулируйте рацион питания, за день следует употреблять не более 2000 калорий.

Силовые

Начинать любую тренировку следует с разминки. Выполните наклоны, приседания, попрыгайте на скакалке. Такая разминка улучшит кровообращение, разогреет мышцы тела, подготовит организм к силовым нагрузкам. Комплекс упр

Как убрать складки около подмышек!

 Есть множество упражнений, которые вам помогут:
1. Ложитесь на живот, а руки разведите в стороны, будто вы плаваете в речке. Такое упражнение отлично укрепляет мышцы спины и при этом подтянет кожу подмышек. Если есть возможность, обязательно ходите в бассейн. Сопротивление воды во много раз увеличивает нагрузку, и эффективность такого упражнения возрастает.
2. Ложитесь опять на спину, ноги в коленях сгибаете. Руки разведите в стороны, при этом, не доводя их до пола. Если в руки возьмете гантели, то усовершенствуете это упражнение. В такой же позиции руки соединяете вместе и медленно их заводите за голову. Выполняйте по десять раз в три подхода.
3. Выполняйте отжимания. Сначала ложитесь на живот, в пол упираете ладони, а ноги поставьте на мысы. Начинаете отжиматься, касаясь при этом подбородком пола. Смотрите, чтобы не было прогиба в пояснице. Если все же есть прогиб, то следует ноги согнуть в коленках и дотягиваться грудью до пола.
4. Есть еще одно отличное упражнение, взятое из восточных танцев. Встаньте ровно и начинайте двигать плечами вперед и назад попеременно. Делайте, пока не начнет мелко трястись грудь. Плечи должны быть расслаблены, корпусу дайте больше свободы. При этом ваша нижняя часть тела должна быть неподвижной.
Так же очень эффективны упражнения с гантелями. Необходимо встать прямо, руки с гантелями держать перед собой, затем наклониться вперед так, чтобы руки были параллельно ногам, а корпус — параллельно полу. Дальше нужно развести руки в стороны, чтобы они оказались в одной плоскости со спиной, задержаться на 3-4 секунды, медленно опустить руки и повторить упражнение до 15 раз. Следующее упражнение — отжимание с пола до касания пола грудью с широкой постановкой ладоней (до 12 раз). Повторить комплекс из этих двух упражнений – до 4 раз. 

Очень полезно для улучшения кровообращения завершать аэробную и силовую тренировки упражнением «тряски грудью». Нужно стать прямо, руки развести в стороны и поочередно выдвигать плечи вперед, постепенно ускоряясь до мелкой тряски груди. Обязательно нужно следить за бедрами, которые должны сохранять неподвижность. Можно это упражнение выполнять каждый день с утра, продолжительностью до трех минут. 

Постоянный контроль правильности осанки в течение всего дня эффективно помогает избавиться от жира в подмышечных впадинах. Нельзя забывать и о комфортном белье, бюстгальтеры и майки не должны сжимать зону подмышек.

Как убрать складки под мышками

Летом, в прекрасный теплый день, очень хочется принарядиться в открытый яркий сарафан или платьице. Но, к сожалению, не всегда такой вид одежды будет к лицу женщине. Наличие подмышками некрасивых жировых складок не позволяет носить столь открытую одежду и портит настроение. Подобную проблему можно преодолеть, приложив немного усилий, стараний и терпения. Узнаем подробно, как.

Прежде чем начать борьбу с подмышечными складками, необходимо разобраться в причинах их появления. Это такие факторы:

1. Лишний вес может спровоцировать появление складок под мышками.
2. Генетическая предрасположенность.
3. Уменьшение мышечной массы с увеличением возраста также может быть причиной отложения жира под мышками.
4. Ослабление мышц тела из-за резкого похудения.
5. Плохая осанка. Если вы сильно горбитесь, то складки подмышками станут слишком заметными.

А теперь подумайте, какая из вышеперечисленных причин касается вас. Если это осанка или лишний вес, то меняйте ситуацию.

Убрать жировые отложения под мышками можно с помощью правильно разработанного комплекса физических упражнений и рациона питания. Упражнения помогут укрепить трицепс, при этом сформировав красивую и правильную осанку. Диета поможет похудеть и сделать фигуру привлекательной. Итак, выбирайте:

1. Плавание. Очень эффективное занятие с целью удаления жира. Если вы будете плавать в озере, в реке, в море либо в бассейне несколько раз в неделю, то положительный результат будет заметен спустя три-четыре недели. Сопротивление воды увеличит нагрузку на мускулы в несколько раз, что сделает движение руками весьма результативным в преодолении складок.
2. Аэробика. Если шансов посещать бассейн либо природный водоем нет, займитесь аэробикой на суше, используя гребной либо эллиптический тренажер. Эти тренажеры задействуют не только мускулы подмышками. Для получения желаемого результата нужно заниматься три раза в неделю около сорока минут. В домашних условиях можно делать аэробику, применяя специальные уроки, записанные на видео.
3. Силовые упражнения. Занятий аэробикой может оказаться недостаточно для борьбы с жиром под мышками. Поэтому возникает необходимость в выполнении специальных силовых упражнений, которые помогут кардинально изменить фигуру в лучшую сторону.

Прекрасный результат в этом плане дадут отжимания от пола. Делать эти упражнения необходимо каждый день по двенадцать раз с небольшими перерывами и подходами в пять раз. Ладони во время выполнения ставить широко и грудью касаться пола.

Регулярные упражнения с гантелями, весом не более двух килограммов каждая, помогут значительно подтянуть бицепс и трицепс, а также подкорректировать складки под мышками. Встаньте прямо, вытяните вперед обе руки с гантелями. Наклонитесь вперед так, чтобы руки с ногами были в одной параллели, а тело находилось параллельно к полу. Разведите руки в стороны в одной плоскости с туловищем. Задержитесь в такой позе несколько секунд, затем опустите их медленно вниз. Повторите это упражнение не менее пятнадцати раз. Делать его необходимо через день.

Подъем гантелей вверх. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу прижаты к туловищу. Поднимайте плавно правую руку с гантелей вверх. Затем, медленно опуская руку к исходному положению, одновременно поднимайте левую руку с гантелей вверх. Выполняйте подъемы рук с гантелями двадцать раз в три подхода через день.

Еще одно замечательное упражнение, которое часто используют восточные танцовщицы. Встаньте ровно, начните двигать правым и левым плечом попеременно вперед и назад так, чтоб грудь начала мелко трястись. Плечи должны быть расслабленными, чтобы у корпуса тела было больше свободы движения, а нижнюю часть тела необходимо держать неподвижно. Такой вид упражнения можно выполнять ежедневно по несколько минут.

Если такие упражнения выполнять регулярно, складки исчезнут. Хорошей вам фигуры!

Ольга Маркес. Биография. Фото. | Музыкальный мир

Биография Ольги Маркес

Ольга Маркес (настоящее имя Ольга Андреевна Доронина) родилась 31 июля 1987 года в городе Екатеринбурге.

Родители Ольги — Андрей и Анна Уфимцевы. Отец Ольги работал на радио и это, по ее словам, повлияло на выбор её жизненного пути.

Ольга обучалась в лингвистической гимназии, затем поступила в Уральский государственный университет имени Горького на факультет телерадиожурналистики.

С раннего детства Ольга очень любила писать стихи. А первые песни свои начала писать в 9-ом классе, хотя не имела музыкального образования.

В 2004 году совместно с Александром Федотовских (Шаповски) образовала группу Alai Oli.

В 2009 году после знакомства с арт-менеджером Артёмом Дертевым, музыканты Alai Oli переехали в Санкт-Петербург, что дало группе больше возможности для развития и организации гастролей.

В этот же период времени Ольга вышла замуж за писателя Андрея Доронина.

И у них есть пара прекрасных деток. 3 июня 2013 года у пары родился сын Ежи. Второй сын, Мирон, родился 25 июля 2015 года.

Ольга Маркес: фото до и после похудения

Музыкальная карьера Ольги Маркес

29 сентября 2004 года была основана группа Alai Oli. Первую песню, которую они записали, называется «Бог есть любовь». И с этой песней они начали активно выступать в родном Екатеринбурге и в других городах. Важным этапом начального периода деятельности Alai Oli стало выступление по приглашению Алексея Сидорова на фестивале «60 лет Бобу Марли» в ДК Горбунова, на одной сцене с лучшими регги-группами России и вокалистом Massive Attack Хорасом Энди.

В 2007 году был выпущен первый альбом группы под названием «Да, бро?».

С 2009 по 2011 год Alai Oli гастролировали длительными турами по России и Европе. В декабре 2011 года группа выпустила третий официальный альбом под названием «Satta Massagana».

В 2014 году группе Alai Oli исполнилось 10 лет! Юбилей они отметили большими концертами в Екатеринбурге, Санкт-Петербурге и Москве.

В 2016 году артисты выпустили свой пятый альбом под названием «Равновесие и глубина».

Бизнес

Ольга — человек, который ЗА здоровый образ жизни. Единомышленников у Ольги оказалось достаточно много и в 2011 году она начала вести блог fat-is-dead. Этот момент организаторы назвали началом школы #Sekta.

В дальнейшем Ольга стала развивать систему дистанционного обучения желающих вести здоровый образ жизни и сбросить вес. Через некоторое время, а именно в 2013 году, уже были проведены первые занятия клуба в Санкт-Петербурге. Первый набор составил 40 человек, второй ― 80. Всё шло в гору и уже через 2 месяца открылся филиал в Москве, через 3 месяца ― в Екатеринбурге. К 2015 году существовало 14 филиалов клуба, а по дистанционной системе занималось больше 280 человек ежедневно.

В 2015 году в компании, помимо прочих подразделений, образовался отдел, в который входят биологи, медики, микробиологи и специалисты в области здорового питания и тренировок. О своей роли в создании компании Ольга Маркес говорит: «У людей возникает ощущение, что я придумала фирму, которая успешно „выстрелила“ и начала приносить мне деньги, а людям ― радость. Это не совсем так. „Секта“ ― это не я, я ― основатель, вдохновитель. „Секта“ ― это те люди, которые её делают. И новички, и те, кто пришли к нам со знаниями: врачи, спортсмены. Каждый что-то добавил в систему, получилось большое сообщество».

ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/olymarkes
Инстаграм: https://www.instagram.com/olymarkes/
Жж: http://olymarkes.livejournal.com/
Твиттер: https://twitter.com/olymarkes

Ольга Маркес – Яндекс.Знатоки

Этот вопрос очень классный и актуальный для многих людей: есть большое желание вести здоровый образ жизни, есть интересы, привычки. И кажется, что ты, отказываясь от бара, вечеринок, алкоголя, вычеркиваешь очень большой ресурсный кусок твоей жизни, который приносит тебе радость и в котором ты отдыхаешь. А когда тебе говорят «сходи побегай» — это изначально совсем не то. Поэтому я предлагаю попробовать проанализировать, что тебе дает именно алкоголь на этой вечеринке. Какое чувство хочется испытать?

В этом вопросе есть пункт про субботнее похмелье, что очень важно. Иногда человек не может себе позволить в субботу нормально полежать и расслабиться, если у него нет похмелья. Если у меня похмелье, я обездвижен им, точно никуда не пойду, и я позволяю себе в этом быть. Другими словами, иногда это желание просто быть нефункциональной единицей. Оно для нас важнее, чем веселье на вечеринке, которое дает алкоголь. Для меня большим открытием было то, что я могу веселиться без алкоголя гораздо лучше. Алкоголь не делает меня более раскованной: я могу быть такой и без него. Но для меня похмелье, возможно, было даже более психологически весомым, чтобы продолжать выпивать. И когда ты понимаешь, что тебе не надо ни от чего отказываться (с одной стороны — здоровый образ жизни, а с другой — то, что ты любишь), ты можешь это совмещать. Если ты хочешь выпить, ты всегда можешь выпить. Но это уже после того, когда ты проанализируешь причины: какую пустоту ты этим заполняешь.

Это будет сокращаться. Это не уходит разом. Это уходит постепенно, заменяется чем-то другим. Не лишайте себя радости. Просто думайте в процессе, анализируйте, и все будет происходить само.

Попробуйте на первом этапе караоке без алкоголя, просто сходите туда. На втором этапе – алкоголь без караоке, домашняя вечеринка. Поменяйте алкоголь с более крепкого на менее крепкий.

Потом, если ты понимаешь, что для тебя это что-то объединяющее с друзьями, ты можешь постараться приготовить какое-нибудь блюдо, устроить ужин, сделать безалкогольный глинтвейн, посмотреть кино, пойти в клуб потанцевать. Но без алкоголя. Это система, в которой много маленьких элементов. Когда я говорю, что надо анализировать, я имею в виду понимание того, какой элемент на что влияет. Есть клуб, есть караоке, есть алкоголь, есть похмелье. И ты смотришь: «Ага, что для меня здесь важно? Какие задачи я решаю с помощью этого? Может быть, я чувствую себя менее одиноким, например, мне стоит занять вечер общением с носителями английского языка». Но когда ты понимаешь, какие задачи решаешь с помощью этих вещей, ты ищешь другие решения для этих же самых задач.

Ольга Маркес Википедия

Ольга Ма́ркес (род. 31 июля 1987 года, Екатеринбург) ― российский музыкант, вокалистка группы Alai Oli.

Биография[ | ]

Родилась в семье Андрея Уфимцева и Анны Уфимцевой. Писала стихи с раннего детства. Отец работал на радио, что, по словам Маркес, повлияло на выбор её жизненного пути: с детства она знала многих творческих людей Екатеринбурга.^[кого?] В одном интервью Ольга вспоминала^[1]:

«Перед моим четвёртым днём рождения я сильно болела. Папа тогда был безработным, и чтобы сделать мне сюрприз, он ночами „бомбил“ на своём стареньком „Запорожце“. В итоге он купил мне музыкальный проигрыватель и кучу пластинок со сказками, в которых звучало очень много мелодий, песен. Я лежала в кровати и днями напролёт их переслушивала. Думаю, именно это повлияло на мою любовь к музыке».

Училась в лингвистической гимназии № 70 города Екатеринбурга. В 2009 году окончила факультет телерадиожурналистики Уральского государственного университета им. Горького. Первые песни начала писать в 9-ом классе. Никогда не имела музыкального образования^[2]. Вместе с Александром Федотовских (Шаповски) в 2004 году образовала группу Alai Oli.

После знакомства с арт-менеджером Артёмом Дертевым в 2009 году, музыканты Alai Oli переехали в Санкт-Петербург, что дало группе больше возможности для развития и организации гастролей.

Вышла замуж за писателя^[3] Андрея Доронина^[4]. 3 июня 2013 года у пары родился сын Ежи. Второй сын, Мирон, родился 25 июля 2015 года^[5]. В 2018 году супруги развелись, дети живут с матерью. В 2017 году выпустила книгу о правильном питании «Что мне съесть,чтобы похудеть», которая сразу стала бестселлером. Книга содержит некоторые советы и рецепты приготовления некоторых блюд, однако позиционируется автором как «научная»^[6].

Музыкальная карьера[ | ]

Основная статья: Alai Oli

Группа Alai Oli была основана 29 сентября 2004 года^[1]. После записи первой песни «Бог есть любовь» команда начинала активно выступать в родном городе Екатеринбурге и за его пределами. Важным этапом начального периода деятельности Alai Oli стало выступление по приглашению Алексея Сидорова на фестивале «60 лет Бобу Марли» в ДК Горбунова, на одной сцене с лучшими регги-группами России и вокалистом Massive Attack Хорасом Энди^[7].

Первый альбом Alai Oli «Да, Бро?»^[8] был выпущен в 2007 году. С 2009 по 2011 год группа гастролировала длительными турами по России и Европе. В декабре 2011 года группа выпустила третий официальный альбом под названием Satta Massagana^[9]. В 2014 году Alai Oli отметили своё десятилетие большими концертами в Екатеринбурге, Санкт-Петербурге и Москве. На эти концерты группа собирала от 1000 до 2500 человек.

Маркес, Ольга Википедия

Ольга Ма́ркес (род. 31 июля 1987 года, Екатеринбург) ― российский музыкант, вокалистка группы Alai Oli.

Биография[ | ]

Родилась в семье Андрея Уфимцева и Анны Уфимцевой. Писала стихи с раннего детства. Отец работал на радио, что, по словам Маркес, повлияло на выбор её жизненного пути: с детства она знала многих творческих людей Екатеринбурга.^[кого?] В одном интервью Ольга вспоминала^[1]:

«Перед моим четвёртым днём рождения я сильно болела. Папа тогда был безработным, и чтобы сделать мне сюрприз, он ночами „бомбил“ на своём стареньком „Запорожце“. В итоге он купил мне музыкальный проигрыватель и кучу пластинок со сказками, в которых звучало очень много мелодий, песен. Я лежала в кровати и днями напролёт их переслушивала. Думаю, именно это повлияло на мою любовь к музыке».

Училась в лингвистической гимназии № 70 города Екатеринбурга. В 2009 году окончила факультет телерадиожурналистики Уральского государственного университета им. Горького. Первые песни начала писать в 9-ом классе. Никогда не имела музыкального образования^[2]. Вместе с Александром Федотовских (Шаповски) в 2004 году образовала группу Alai Oli.

После знакомства с арт-менеджером Артёмом Дертевым в 2009 году, музыканты Alai Oli переехали в Санкт-Петербург, что дало группе больше возможности для развития и организации гастролей.

Вышла замуж за писателя^[3] Андрея Доронина^[4]. 3 июня 2013 года у пары родился сын Ежи. Второй сын, Мирон, родился 25 июля 2015 года^[5]. В 2018 году супруги развелись, дети живут с матерью. В 2017 году выпустила книгу о правильном питании «Что мне съесть,чтобы похудеть», которая сразу стала бестселлером. Книга содержит некоторые советы и рецепты приготовления некоторых блюд, однако позиционируется автором как «научная»^[6].

Музыкальная карьера[ | ]

Основная статья: Alai Oli

Группа Alai Oli была основана 29 сентября 2004 года^[1]. После записи первой песни «Бог есть любовь» команда начинала активно выступать в родном городе Екатеринбурге и за его пределами. Важным этапом начального периода деятельности Alai Oli стало выступление по приглашению Алексея Сидорова на фестивале «60 лет Бобу Марли» в ДК Горбунова, на одной сцене с лучшими регги-группами России и вокалистом Massive Attack Хорасом Энди^[7].

Первый альбом Alai Oli «Да, Бро?»^[8] был выпущен в 2007 году. С 2009 по 2011 год группа гастролировала длительными турами по России и Европе. В декабре 2011 года группа выпустила третий официальный альбом под названием Satta Massagana^[9]. В 2014 году Alai Oli отметили своё десятилетие большими концертами в Екатеринбурге, Санкт-Петербурге и Москве. На эти концерты группа собирала от 1000 до 2500 человек.

Оля Маркес и Alai Oli

«Нести позитив» — так переводится название знаменитой российской группы «Alai Oli». По видимому, это также главное жизненное кредо их вокалистки, молодой и жизнерадостной Оли Маркес. В рамках всех своих проектов она утверждает безграничную любовь к миру и к людям как главную жизненную ценность. Прежде чем прийти к такому мировоззрению, Ольга сделала немало ошибок, но всё-таки сумела сохранить в себе внутреннего ребёнка и найти силы для продолжения пути.

С детства Оля была влюбчивой особой. Одну из первых своих проб пера в десятилетнем возрасте она посвятила именно  мукам сердца. Однажды Ольга узнала, что понравившийся ей мальчик обнимался с другой. Это вылилось  хоть и в незатейливый, но всё же искренний стихотворный порыв. Вообще то, девочка с детства отличалась писательскими способностями, поэтому неудивительно, что в качестве своей специальности выбрала именно журналистику. Именно этот выбор впоследствии оказал важное влияние на творчество всей группы «Alai Oli». В качестве журналистского поручения Ольга Маркес участвовала в съемках передачи о здоровье в Еатеринбурге. Ребятам предоставили студию, на которой и был записан первый альбом «Да, Бро?».

Но история группы и творческий путь Оли начался задолго до этого, в 2004 году, с выступления в местном клубе PV in Березовский. Тогда же совместными усилиями было записано и первое демо коллектива «Бог есть любовь», что положило началу активной концертной деятельности. Сначала группа продуктивно поработала  в Екатеринбурге, потом «Alai Oli»  пригласили в Москву на фестиваль «Шестьдесят лет Бобу Марли», где они выступили с лучшими регги-исполнителями России.

Оля и Manu Chao

Яркая вокалистка в сочетании с интересной музыкой – взрывная смесь. Группа запомнилась, зацепила публику, и вот уже в 2005 году ребята создали новую концертную программу. Далее была череда успешных концертов, выступлений с ключевыми фигурами регги-музыки, записей новых синглов.

В 2008 году «Alai Oli» порадовали поклонников новым альбомом. Стоит заметить, что все тексты песен и до и после принадлежат авторству Оли Маркес. Как утверждает сама певица, группа никогда не гналась за славой и деньгами, а каждый альбом выпускали на собственные средства.

Последующие два альбома «Satta Massagana» (2011) и «Колыбельные для рудбоя» (2012) стали для Ольги откровением. Девушка попыталась быть максимально искренней и открытой, работая над ними.

Кроме своей музыкальной карьеры, Ольга является активным пропагандистом здорового образа жизни. Девушка абсолютно откровенно признаётся, что употребляла раньше наркотики, но сумела побороть эту саморазрушающую зависимость. По словам Маркес, она никогда не могла остановиться, не знала меры ни в чём. Справиться со своей проблемой ей помогла специальная программа. Быть может потому она стала создателем и главным идеологом другой программы «Школа Идеального Тела #Sekta».

Девять недель занятий помогают людям научиться основам эффективных тренировок и здорового питания, чтобы в дальнейшем самостоятельно применять полученные знания в своей жизни. Важно, что Оля создала программу, направленную не на достижение идеалов красоты, а именно на обретение человеком здоровых привычек.

Сейчас Ольга Маркес не только активно реализует себя в музыкальной карьере и проекте #Sekta. Кто мог бы подумать, что эта хулиганистая на вид девушка с дредами и татуировками является примерной женой и заботливой матерью? Внешность воистину обманчива.

В любом случае, пожелаем Ольге успехов в её начинаниях, а главное – любви и вдохновения, чтобы снова и снова «нести позитив» в массы.

Клип на песню «Снег и Пепел»

Посмотрите на это:

---

Теги: Alai Oli, Музыка, певица, регги

Комментарии к статье:

«Возможно, кто-то считает меня ужасной матерью». Правила воспитания Ольги Маркес

Музыкант, основательница школы #sekta Ольга Маркес всегда скептически говорит о своих материнских заслугах — много работает, мало времени проводит с сыновьями Ежи (5 лет) и Мироном (3 года), не озабочена вопросами раннего развития и правильного питания. Может быть, это и не образцовая картинка, зато очень честный рассказ о жизни работающей мамы.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

1. Есть профессиональные матери, а есть — любители. Я точно мама-любитель. Каждый родитель хочет для своего ребёнка самого лучшего, но все распределяют ресурсы по-разному. Кто-то готов бросить максимальное количество сил на воспитание детей, а я не могу посвятить себя полностью материнству. Я не была в декрете, работала от начала до конца. Я не прожила все эти минуты младенчества, не была сосредоточена на этапах развития моих детей. У меня есть знакомая девушка, у которой ребёнок — ровесник моего старшего сына — уже стоит на горных лыжах, учит китайский и английский с носителями. Она занимается его развитием ежедневно и по много часов. Так вот она говорила мне, что испытывает огромную вину, даже занимаясь спортом! А я человек, который может видеть детей час в день — и думать, как же круто, что я целый час с ними провела. Мы, как инопланетяне, с разных планет. Я восхищаюсь ей, и не знаю, осуждают ли меня люди, считая ужасной матерью. Или кто-то из них, может быть, уважает меня за мою работу.

2. Я перестала быть чайлдфри, только когда на УЗИ мне сообщили о беременности. До этого говорили, что я не могу иметь детей, я не собиралась идти против природы. Моя жизнь была полноценной и без детей. Но как только я узнала, что беременна, я очень обрадовалась. В итоге материнство было интегрировано в мою жизнь, но не изменило её полностью. Чисто теоретически концепция чайлдфри мне до сих пор близка.

Я понимаю женщин, которые не хотят иметь детей, и не считаю, что это обязательное условие полноценной жизни

И уж тем более счастья. Для меня такое отношение к детям — это немного привет из прошлого века, когда родители жили по принципу, что дети и семья обязательно должны быть у каждого человека. Я считаю, что дети — это как счастье, так и большой труд, и не все должны на себя этот труд брать. Это выбор, который каждая женщина должна делать самостоятельно, а общество не должно на неё давить.

3. Чувство вины хорошо регулирует баланс жизни. Когда я чувствую вину перед детьми, я понимаю, что слишком увлеклась какими-то другими вещами и перестала быть достаточно вовлечённой в их жизнь. Или понимаю, что провожу с ними время, но формально. Для меня вина — не то чувство, от которого надо избавиться, а то чувство, которое надо проанализировать и понять, откуда оно берётся, а дальше устранить его источник. Например, ты пытаешься компенсировать детям своё отсутствие — пораньше приходишь с работы, играешь с ними в шахматы. Им нужны очень простые вещи — рассказать сказку, уложить спать, почитать книжку, пообниматься. Им нужны не ваши подарки, а ваше время.

Если вас тоже иногда (или часто) мучает чувство вины, приходите на SelfMamaForum. Ежегодная конференция для женщин, стремящихся совмещать материнство и самореализацию, пройдёт 18 ноября в Москве. На ней Ольга Маркес прочитает лекцию о том, как избавиться от этого чувства вины.

4. Я хочу, чтобы мои дети видели, чем занимается их мама. Дело даже не в том, что я приношу деньги в семью, а в том, что я реализую функцию человека в обществе. Несу ответственность за других, делаю этот мир таким, каким я хочу его видеть. Для меня было очень важно в детстве, что папа брал меня на работу. Я видела, что он делает, как к нему относятся другие люди. Так и для меня теперь важно приводить сыновей на концерты, привозить их в лагерь школы #sekta, где они тренируются вместе со всеми. Они просто в шоке от того, что такое количество людей слушает их маму! Я не хочу, чтобы для них это стало поводом гордиться или считать себя особенными, но я хочу, чтобы они чувствовали важность моего дела. Я говорю им: это не просто тренировки, это вещи, которые меняют жизни людей. Многие из них не делали этого с детства, как делаете вы. Им пришлось учиться.

5. У моих детей нет режима питания или особенных спортивных тренировок. Потому что #sekta изначально была основана на принципах доброй воли каждого человека. Мы всегда были готовы помочь ему реализовать эту волю, но никогда никого не заставляли. Поэтому я на питание своих детей не влияю никаким образом. Да это практически невозможно!

Я не знаю, как заставить человека любого возраста делать что-то, чего он не хочет

Я могу аргументировать свою позицию, но если моя аргументация не работает, я бессильна. Мои дети едят простую еду: гречку, овсянку, макароны. Младший ест мясо, а старший отказывается наотрез. Для него вообще большинство продуктов — не еда. Что касается занятий, то они сами вовлекаются в тренировки, например, любят капоэйру и гимнастику. Но это был их личный выбор. Добрую волю человека нужно уважать с раннего детства.

6. Нельзя оценивать человека по внешности, его достатку и физическим особенностям. Это те несколько пунктов, из-за которых я тут же делаю строгий голос и становлюсь принципиальной мамой. Я считаю непозволительным даже в раннем детстве оценивать других людей и проявлять неуважением к ним. Ты всегда можешь оказаться на месте такого человека, которого сейчас высмеиваешь. Они должны понимать, чего стоят деньги, красота, здоровье. Каждому из нас может повезти в жизни или нет. Поэтому к любому человеку нужно относиться с уважением. Если можешь чем-то помочь, помогай, а если не можешь, не комментируй. Смотри на людей с открытым сердцем. Если они с детства этого не поймут, то не поймут никогда.

7. Инициатива в процессе изучения мира должна исходить от ребёнка. Я никогда не занималась ранним развитием своих детей. Я ничему их не учила сама. Разве что отдала их в хороший детский сад с английским языком. Но потом я никогда не проверяла, чему их там учат. Нам высылали какие-то упражнения, мы ничего не делали! И что в итоге? Они сами, прибегая домой, садятся за прописи. Для них обучение важно и интересно. Старший просит меня заниматься с ним математикой, потому что переживает за свои результаты. Когда я пытаюсь начать читать им книги, которые мне кажутся важными, но им неинтересны, я вижу, что они просто не воспринимают эту информацию.

8. Маме нужны выходные и личное пространство. У меня есть няня, которая приходит два дня через два. Это расписание, которое позволяет мне быть с детьми и в то же время полноценно работать и посвящать время себе. Потому что выходные, когда ты с детьми, не совсем выходные. У меня есть родители, которые остаются с детьми, когда я уезжаю. Я считаю, что ребёнок должен проводить время с близкими, которые могут реализовывать воспитательную функцию, пока мамы нет рядом.

Когда они с няней, я всё равно испытываю дискомфорт и чувство вины

Даже если няня классная, у меня нет ощущения, что дети получают всё. Когда они остаются с моими родителями — я спокойна. Есть, конечно, папа, который их тоже забирает периодически. Всё это для меня возможность побыть наедине с собой, зная, что дети в это время получают классное качественное общение.

9. Мои сыновья растут в матриархате. И мне от этого тяжело. Я сама росла в мощном патриархате, с авторитарным, властным и сильным папой. Мой папа — такой настоящий мужчина, который учит парней «мужским вещам»: рыбалка, работа руками, забор покрасить. Так что в нашей семье не было никаких феминистских идей даже близко, судьба успешной женщины в доме не рассматривалась. Моя жизнь — это бунт против этой системы. В собственной семье главой являюсь я, и я несу в себе функцию регулятора, устанавливаю правила и говорю, что моя задача — работать. И, честно говоря, мне в каком-то смысле за своих парней страшно. Я знаю, что мальчики, которые растут с сильными мамами, часто ждут от женщины, что она придёт сама и возьмёт инициативу на себя. Я очень надеюсь, что они смогут и позаботиться о девушке, и относиться к ней уважительно. Но я бы, наверное, не хотела, чтобы они считали меня образцом того, как должна вести себя женщина.

Оля Маркес вышла замуж | Новости

Солистка Alai Oli Оля Маркес в блоге fat-is-dead:

Как некоторые из вас уже знают, у меня тут случилось в жизни очень важное событие – I married. Читала всякие комментарии у нас в группе – люди говорят: “Как так? Это тайна? Зачем такая конспирация?” . Мне странно, конечно. Как их понимании это должно было быть? Как это бывает у людей? Я не знаю.

Я ни разу не была в загсе на чужих регистрациях, более того, я отрицала и порицала весь институт брака, меня тошнило от одной мысли о том, что можно в здравом уме сказать: “о, я тут собираюсь прожить всю жизнь с одним человеком”. Я считала что это ёбаный бред, что человек по сути своей – полигамное животное, фри лав, фри секс, фри релейшеншипс и никаких формальностей. И я реально жила так.

У меня было много парней, это не секрет. К 25 годам я превратилась в эдакого Марка Марронье, уверенного, что любовь – это определенный механизм, которым я иногда могу, а иногда не могу управлять. Я беру от любви то, что нужно мне – вдохновение, боль, радость, глубину восприятия мира. Я отдаю любви то, что мне не жалко – время, нервы… Все мои отношения напоминали игру: я оттягиваю резинку и потом отпускаю ее – или мне больно бьет по руке, или резинка рвется.

Мой папа сказал мне однажды: ты никогда не найдешь себе нормального парня, ты слишком умная. И, наверное, я ему поверила. Но ведь это не повод быть одной, правда? Особенно если ты молодъ, общителенъ и не прочь устройть рокенролл). Этим я, собственно, и занималась.

До определенного момента секс, наркотики, бухло и тусовки в клубах с такими же вечномолодыми впирают, внутренний голос говорит: “ДА ДА ЧУВАК, МЫ В ТОМ МЕСТЕ ГДЕ КИПИТ ЖИЗНЬ, МЫ КОРОЛИ МИРА, ДАДАДА!!!”… Но рано или поздно наркотики перестают переть, или кончается здоровье бухать каждые выходные… А если смотреть на все это трезвым взглядом, ….. знаете, лучше не смотреть вообще.

Я была мужественным Питером Пеном, долго держалась своей концепций даже без наркотиков и бухла, и признаюсь вам честно – мой внутренний голос давно говорил мне, что жизнь – она кипит где-то в другом месте… А мы.. Мы просто боимся становится другими, вылезать из привычного мира, где все знакомо и все просто, но уже не прет, к сожалению.

— Если бы я встретила такого, как ты… я бы.. ну не задумываясь, вообще…
Ну и бывает все просто, когда люди знакомятся, влюбляются и все. А бывает все сложно, когда они встречаются – и у каждого из них кто-то есть, и они становятся друзьями.

Ну и что можно в таком случае? Иногда это превращается в обреченность, когда мне уже ничего не нужно, ведь я не хочу чтобы кому-то было больно: “можно я просто посплю под твоим окном?”. Иногда это становится навождением, когда я закрываю глаза, чтобы представить его, и забыть с кем я сейчас на самом деле.. Иногда это становится одержимостью, когда я в уличном кафе я присаживаюсь на асфальт и обнимаю его колени… “я люблю тебя, и ничего не могу с собой поделать”… “ты мой друг, ты сама все знаешь” – уууууу…. Мне прямо выть хочется даже от одних воспоминаний.

Наверное, правду говорят – если вам суждено быть вместе, вы будете. Это про нас. Я знаю, что любовь – очень хрупкая вещь, но я так хочу ее сохранить. Я так хочу хранить ее вечно.. Я готова попробовать все, что угодно. И перед ответом “ДА” я не думала ни секунды, ни два месяца назад, ни вчера.

—

Со своей стороны поздравляем Олю с этим замечательным событием. Хочется пожелать ей безграничного счастья и огромной любви в семейной жизни. Будем надеяться, что Оля в новом статусе будет ловить еще больше вдохновления! 🙂

Хлорид лития — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 22 января 2018; проверки требуют 5 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 22 января 2018; проверки требуют 5 правок.

Хлорид лития — химическое соединение щелочного металла лития и хлора с формулой LiCl. Белые, гигроскопические кристаллы, расплывающиеся на воздухе. Хорошо растворяется в воде, образует несколько кристаллогидратов.

Li2CO3+2HCl →  2LiCl+CO2↑+h3O{\displaystyle {\mathsf {Li_{2}CO_{3}+2HCl\ {\xrightarrow {\ }}\ 2LiCl+CO_{2}\uparrow +H_{2}O}}}

Li2O+2HCl →  2LiCl+h3O{\displaystyle {\mathsf {Li_{2}O+2HCl\ {\xrightarrow {\ }}\ 2LiCl+H_{2}O}}}

LiOH+HCl →  LiCl+h3O{\displaystyle {\mathsf {LiOH+HCl\ {\xrightarrow {\ }}\ LiCl+H_{2}O}}}

• Хлорид лития можно получить обменными реакциями:

Li2SO4+BaCl2 →  2LiCl+BaSO4↓{\displaystyle {\mathsf {Li_{2}SO_{4}+BaCl_{2}\ {\xrightarrow {\ }}\ 2LiCl+BaSO_{4}\downarrow }}}

2Li+Cl2 →  2LiCl{\displaystyle {\mathsf {2Li+Cl_{2}\ {\xrightarrow {\ }}\ 2LiCl}}}

2Li+2HCl →  2LiCl+h3↑{\displaystyle {\mathsf {2Li+2HCl\ {\xrightarrow {\ }}\ 2LiCl+H_{2}\uparrow }}}

• Хлорид лития образует несколько кристаллогидратов, состав которых определяется температурой:

LiCl⋅5h3O ⇄−63oC LiCl⋅3h3O ⇄−20.5oC LiCl⋅2h3O ⇄19.5oC LiCl⋅h3O ⇄93.5oC LiCl{\displaystyle {\mathsf {LiCl\cdot 5H_{2}O\ {\stackrel {-63^{o}C}{\rightleftarrows }}\ LiCl\cdot 3H_{2}O\ {\stackrel {-20.5^{o}C}{\rightleftarrows }}\ LiCl\cdot 2H_{2}O\ {\stackrel {19.5^{o}C}{\rightleftarrows }}\ LiCl\cdot H_{2}O\ {\stackrel {93.5^{o}C}{\rightleftarrows }}\ LiCl}}}

Известны сольваты с метанолом и этанолом.

Безводный хлорид лития образует белые, очень гигроскопические кристаллы, кубической сингонии, пространственная группа F m3m, параметры ячейки а = 0,513988 нм, Z = 4.

Хорошо растворяется в воде (83 г/100 мл воды при 20 °C)^[3].

Образует легкоплавкие сплавы с хлоридами других щелочных металлов: LiCl•NaCl — температура плавления 575°С; LiCl•2NaCl — 610°С; LiCl•KCl — 350°С; LiCl•RbCl — 324°С; LiCl•CsCl — 352°С; LiCl•2CsCl — 382°С.

• Хлорид лития образует кристаллогидраты, в отличие от других хлоридов щелочных металлов^[4]. Известны моно-, ди-, три- и пентагидраты^[5]. В растворах аммиака образует ионы [Li(NH₃)₄]⁺. Сухой хлорид лития абсорбирует газообразный аммиак, образуя LiCl•xNH₃, где x=1÷5.

• Как и любой другой ионный хлорид, хлорид лития в растворе даёт стандартные реакции на хлорид-ион:

LiCl+AgNO3 →  LiNO3+AgCl↓{\displaystyle {\mathsf {LiCl+AgNO_{3}\ {\xrightarrow {\ }}\ LiNO_{3}+AgCl\downarrow }}}

• Разрушается сильными кислотами:

2LiCl+h3SO4 →  Li2SO4+2HCl↑{\displaystyle {\mathsf {2LiCl+H_{2}SO_{4}\ {\xrightarrow {\ }}\ Li_{2}SO_{4}+2HCl\uparrow }}}

• Так как некоторые соли лития малорастворимы, то хлорид лития легко вступает в обменные реакции:

LiCl+Nh5F →  LiF↓+Nh5Cl{\displaystyle {\mathsf {LiCl+NH_{4}F\ {\xrightarrow {\ }}\ LiF\downarrow +NH_{4}Cl}}}

3LiCl+K3PO4 →  Li3PO4↓+3KCl{\displaystyle {\mathsf {3LiCl+K_{3}PO_{4}\ {\xrightarrow {\ }}\ Li_{3}PO_{4}\downarrow +3KCl}}}

• Также используется в пиротехнике для придания пламени темно-красного оттенка.

• Используется как твёрдый электролит в химических источниках тока.

Соли лития влияют на центральную нервную систему. В течение некоторого времени в первой половине XX века хлорид лития производился как заменитель соли, но затем был запрещен после открытия его токсических эффектов.^[7][8][9]

• Химическая энциклопедия / Редкол.: Кнунянц И.Л. и др.. — М.: Советская энциклопедия, 1990. — Т. 2. — 671 с. — ISBN 5-82270-035-5.
• Справочник химика / Редкол.: Никольский Б.П. и др.. — 2-е изд., испр. — М.-Л.: Химия, 1966. — Т. 1. — 1072 с.
• Лидин Р.А. и др. Химические свойства неорганических веществ: Учеб. пособие для вузов. — 3-е изд., испр. — М.: Химия, 2000. — 480 с. — ISBN 5-7245-1163-0.
• Рипан Р., Четяну И. Неорганическая химия. Химия металлов. — М.: Мир, 1971. — Т. 1. — 561 с.
• Handbook of Chemistry and Physics, 71st edition, CRC Press, Ann Arbor, Michigan, 1990.
• N. N. Greenwood, A. Earnshaw, Chemistry of the Elements, 2nd ed., Butterworth-Heinemann, Oxford, UK, 1997.
• R. Vatassery, titration analysis of LiCl, sat’d in Ethanol by AgNO3 to precipitate AgCl(s). EP of this titration gives%Cl by mass.
• H. Nechamkin, The Chemistry of the Elements, McGraw-Hill, New York, 1968.

1. ↑ Pradyot Patnaik. Handbook of Inorganic Chemicals. McGraw-Hill, 2002, ISBN 0-07-049439-8
2. ↑ http://fscimage.fishersci.com/msds/12885.htm
3. ↑ ^{1 2} Ulrich Wietelmann, Richard J. Bauer «Lithium and Lithium Compounds» in Ullmann’s Encyclopedia of Industrial Chemistry 2005, Wiley-VCH: Weinheim.
4. ↑ Holleman, A. F.; Wiberg, E. «Inorganic Chemistry» Academic Press: San Diego, 2001. ISBN 0-12-352651-5.
5. ↑ Andreas Hönnerscheid, Jürgen Nuss, Claus Mühle, Martin Jansen «Die Kristallstrukturen der Monohydrate von Lithiumchlorid und Lithiumbromid» Zeitschrift für anorganische und allgemeine Chemie, 2003, volume 629, p. 312—316.DOI: 10.1002/zaac.200390049
6. ↑ Cathala, G., Savouret, J., Mendez, B., West, B.L., Karin, M., Martial, J.A., and Baxter, J.D. A Method for Isolation of Intact, Translationally Active Ribonucleic Acid (англ.) // DNA : journal. — 1983. — Vol. 2, no. 4. — P. 329—335. — PMID 6198133.
7. ↑ Talbott J. H. Use of lithium salts as a substitute for sodium chloride (англ.) // Arch Med Interna. : journal. — 1950. — Vol. 85, no. 1. — P. 1—10. — PMID 15398859.
8. ↑ L. W. Hanlon, M. Romaine, F. J. Gilroy. Lithium Chloride as a Substitute for Sodium Chloride in the Diet (англ.) // Journal of the American Medical Association : journal. — 1949. — Vol. 139, no. 11. — P. 688—692. — PMID 18128981.
9. ↑ Case of trie Substitute Salt (неопр.). TIME (28 февраля 1949). Архивировано 4 апреля 2012 года.

ru.wikipedia.org

Хлорид лития — это… Что такое Хлорид лития?

Хлорид лития — химическое соединение щелочного металла лития и хлора с формулой LiCl. Белые, гигроскопические кристаллы, расплывающиеся на воздухе. Хорошо растворяется в воде, образует несколько кристаллогидратов.

Получение

• Хлорид лития можно получить обменными реакциями:

• Хлорид лития образует несколько кристаллогидратов, состав которых определяется температурой:

Известны сольваты с метанолом и этанолом.

Физические свойства

• Хлорид лития — это типичное ионное соединение, небольшой размер иона лития обуславливает свойства, отличные от свойств хлоридов щелочных металлов, как то: очень хорошую растворимость в полярных растворителях (83 г/100 мл воды при 20°C) и большую гигроскопичность^[3].

• Сплавы с хлоридами других щелочных металлов образуют легкоплавкий растворы: LiCl•NaCl — температура плавления 575°С, LiCl•2NaCl — 610°С, LiCl•KCl — 350°С, LiCl•RbCl — 324°С, LiCl•CsCl — 352°С, LiCl•2CsCl — 382°С.

Химические свойства

• Хлорид лития образует кристаллогидраты, в отличие от других хлоридов щелочных металлов^[4]. Известны моно-, ди-, три- и пентагидраты^[5]. В растворах аммиака образует ионы [Li(NH₃)₄]⁺. Сухой хлорид лития абсорбирует газообразный аммиак, образуя Li•xNH₃, где x=1÷5.

• Как и любой другой ионный хлорид, хлорид лития в растворе даёт стандартные реакции на хлорид-ион:

• Разрушается сильными кислотами:

• Так как некоторые cоли лития малорастворимы, то хлорид лития легко вступает в обменные реакции:

Применение

• Соль используется как осушитель^[3].

• Также используется в пиротехнике для придания пламени темно-красного оттенка.

• Используется как твёрдый электролит в химических источниках тока.

Меры предосторожности

Соли лития влияют на центральную нервную систему. В течение некоторого времени в первой половине XX века хлорид лития производился как заменитель соли, но затем был запрещен после открытия его токсических эффектов.^[7][8][9]

Литература

• Химическая энциклопедия / Редкол.: Кнунянц И.Л. и др.. — М.: Советская энциклопедия, 1990. — Т. 2. — 671 с. — ISBN 5-82270-035-5
• Справочник химика / Редкол.: Никольский Б.П. и др.. — 2-е изд., испр. — М.-Л.: Химия, 1966. — Т. 1. — 1072 с.
• Лидин Р.А. и др. Химические свойства неорганических веществ: Учеб. пособие для вузов. — 3-е изд., испр. — М.: Химия, 2000. — 480 с. — ISBN 5-7245-1163-0
• Рипан Р., Четяну И. Неорганическая химия. Химия металлов. — М.: Мир, 1971. — Т. 1. — 561 с.
• Handbook of Chemistry and Physics, 71st edition, CRC Press, Ann Arbor, Michigan, 1990.
• N. N. Greenwood, A. Earnshaw, Chemistry of the Elements, 2nd ed., Butterworth-Heinemann, Oxford, UK, 1997.
• R. Vatassery, titration analysis of LiCl, sat’d in Ethanol by AgNO3 to precipitate AgCl(s). EP of this titration gives%Cl by mass.
• H. Nechamkin, The Chemistry of the Elements, McGraw-Hill, New York, 1968.

Примечания

1. ↑ Pradyot Patnaik. Handbook of Inorganic Chemicals. McGraw-Hill, 2002, ISBN 0-07-049439-8
2. ↑ http://fscimage.fishersci.com/msds/12885.htm
3. ↑ ^{1 2} Ulrich Wietelmann, Richard J. Bauer «Lithium and Lithium Compounds» in Ullmann’s Encyclopedia of Industrial Chemistry 2005, Wiley-VCH: Weinheim.
4. ↑ Holleman, A. F.; Wiberg, E. «Inorganic Chemistry» Academic Press: San Diego, 2001. ISBN 0-12-352651-5.
5. ↑ Andreas Hönnerscheid, Jürgen Nuss, Claus Mühle, Martin Jansen «Die Kristallstrukturen der Monohydrate von Lithiumchlorid und Lithiumbromid» Zeitschrift für anorganische und allgemeine Chemie, 2003, volume 629, p. 312—316.DOI: 10.1002/zaac.200390049
6. ↑ Cathala, G., Savouret, J., Mendez, B., West, B.L., Karin, M., Martial, J.A., and Baxter, J.D. (1983). «A Method for Isolation of Intact, Translationally Active Ribonucleic Acid». DNA 2 (4): 329–335. PMID 6198133.
7. ↑ Talbott J. H. (1950). «Use of lithium salts as a substitute for sodium chloride». Arch Med Interna. 85 (1): 1–10. PMID 15398859.
8. ↑ L. W. Hanlon, M. Romaine, F. J. Gilroy. (1949). «Lithium Chloride as a Substitute for Sodium Chloride in the Diet». Journal of the American Medical Association 139 (11): 688–692. PMID 18128981.
9. ↑ Case of trie Substitute Salt. TIME (28 February 1949). Архивировано из первоисточника 4 апреля 2012.

dic.academic.ru

Википедия — свободная энциклопедия

Избранная статья

Первое сражение при реке Булл-Ран (англ. First Battle of Bull Run), также Первое сражение при Манассасе) — первое крупное сухопутное сражение Гражданской войны в США. Состоялось 21 июля 1861 года возле Манассаса (штат Виргиния). Федеральная армия под командованием генерала Ирвина Макдауэлла атаковала армию Конфедерации под командованием генералов Джонстона и Борегара, но была остановлена, а затем обращена в бегство. Федеральная армия ставила своей целью захват важного транспортного узла — Манассаса, а армия Борегара заняла оборону на рубеже небольшой реки Булл-Ран. 21 июля Макдауэлл отправил три дивизии в обход левого фланга противника; им удалось атаковать и отбросить несколько бригад конфедератов. Через несколько часов Макдауэлл отправил вперёд две артиллерийские батареи и несколько пехотных полков, но южане встретили их на холме Генри и отбили все атаки. Федеральная армия потеряла в этих боях 11 орудий, и, надеясь их отбить, командование посылало в бой полк за полком, пока не были израсходованы все резервы. Между тем на поле боя подошли свежие бригады армии Юга и заставили отступить последний резерв северян — бригаду Ховарда. Отступление Ховарда инициировало общий отход всей федеральной армии, который превратился в беспорядочное бегство. Южане смогли выделить для преследования всего несколько полков, поэтому им не удалось нанести противнику существенного урона.

Хорошая статья

«Хлеб» (укр. «Хліб») — одна из наиболее известных картин украинской советской художницы Татьяны Яблонской, созданная в 1949 году, за которую ей в 1950 году была присуждена Сталинская премия II степени. Картина также была награждена бронзовой медалью Всемирной выставки 1958 года в Брюсселе, она экспонировалась на многих крупных международных выставках.

В работе над полотном художница использовала наброски, сделанные летом 1948 года в одном из наиболее благополучных колхозов Советской Украины — колхозе имени В. И. Ленина Чемеровецкого района Каменец-Подольской области, в котором в то время было одиннадцать Героев Социалистического Труда. Яблонская была восхищена масштабами сельскохозяйственных работ и людьми, которые там трудились. Советские искусствоведы отмечали, что Яблонская изобразила на своей картине «новых людей», которые могут существовать только в социалистическом государстве. Это настоящие хозяева своей жизни, которые по-новому воспринимают свою жизнь и деятельность. Произведение было задумано и создано художницей как «обобщённый образ радостной, свободной творческой работы». По мнению французского искусствоведа Марка Дюпети, эта картина стала для своего времени программным произведением и образцом украинской реалистической живописи XX столетия.

Изображение дня

Рассвет в деревне Бёрнсте в окрестностях Дюльмена, Северный Рейн-Вестфалия

ru.wikipedia.green

хлорид лития — Lithium chloride

хлорид лития

__ Li +      __ Cl —
имена
Предпочтительное название IUPAC
Систематическое название IUPAC Литий (1+) хлорид
Идентификаторы
3D модель ( JSmol )
ChEBI
ChEMBL
ChemSpider
ИКГВ InfoCard	100.028.375
Номер EC	231-212-3
MeSH	Литий хлорид +
номер RTECS	OJ5950000
UNII
номер ООН	2056
InChI = 1S / ClH.Li / Х1Х; / д + 1 / п-1 Н  Ключ: KWGKDLIKAYFUFQ-UHFFFAOYSA-M N  InChI = 1S / ClH.Li / Х1Х; / д + 1 / п-1 Ключ: KWGKDLIKAYFUFQ-UHFFFAOYSA-M InChI = 1 / ClH.Li / Х1Х; / д + 1 / п-1 Ключ: KWGKDLIKAYFUFQ-REWHXWOFAB
свойства
	LiCl
Молярная масса	7001423900000000000 ♠42,39  г · моль -1
Внешность	белого твердого вещества гигроскопичны , острый
плотность	2,068 г / см 3
Температура плавления	605-614 ° С (1,121-1,137 ° F, 878-887 К)
Точка кипения	1382 ° С (2520 ° F, К тысяче шестьсот пятьдесят пять)
	68,29 г / 100 мл (0 ° C) 74,48 г / 100 мл (10 ° С) 84,25 г / 100 мл (25 ° С) 88,7 г / 100 мл (40 ° С) 123,44 г / 100 мл (100 ° C)
Растворимость	растворим в гидразином , метилформамид , бутанол , селен (IV) , оксихлорид , пропанол
Растворимость в метаноле	45,2 г / 100 г (0 ° С) 43,8 г / 100 г (20 ° С) 42,36 г / 100 г (25 ° С) 44,6 г / 100 г (60 ° С)
Растворимость в этаноле	14,42 г / 100 г (0 ° С) 24,28 г / 100 г (20 ° С) 25,1 г / 100 г (30 ° С) 23,46 г / 100 г (60 ° С)
Растворимость в муравьиной кислоте	26,6 г / 100 г (18 ° С) 27,5 г / 100 г (25 ° С)
Растворимость в ацетоне	1,2 г / 100 г (20 ° С) 0,83 г / 100 г (25 ° С) 0,61 г / 100 г (50 ° С)
Растворимость в жидком аммиаке	0,54 г / 100 г (-34 ° С) 3,02 г / 100 г (25 ° С)
Давление газа	1 торр (785 ° С) 10 торр (934 ° С) 100 торр (1130 ° С)
	-24,3 · 10 -6 см 3 / моль
	1,662 (24 ° С)
вязкость	0,87 сП (807 ° С)
Состав
	восьмигранный
	Линейный (газ)
	7,13 D (газ)
термохимия
	48,03 Дж / моль · К
	59,31 Дж / моль · К
	-408,27 кДж / моль
	-384 кДж / моль
опасности
Паспорт безопасности	См: данные страницы ICSC 0711
СГС пиктограммы
сигнальное слово СГС	Предупреждение
	h402 , h415 , h419 , h435
	P261 , P305 + 351 + 338
NFPA 704
точка возгорания	Негорючий
Смертельная доза или концентрация ( LD , LC ):
	526 мг / кг (перорально, крыса)
Родственные соединения
	Литий фторид бромид Литий Литий йодистый литий astatide
	Натрия хлорид калия хлорид рубидия хлорид цезий хлорида хлорид Франций
Дополнительная страница данных
	Показатель преломления ( п ), Диэлектрическая постоянная (ε г ) и т.д.
Термодинамические данные	Фазовое поведение твердое тело-жидкость-газ
	УФ , ИК , ЯМР , МС
За исключением случаев, когда указано иное, данные приведены для материалов в их стандартном состоянии (при 25 ° C [77 ° F], 100 кПа).
N проверить  ( что   ?) YN
ссылки Infobox

Хлорид лития представляет собой химическое соединение с формулой Li Cl . Соль представляет собой типичное ионное соединение , хотя небольшой размер Li ⁺ ион приводит к свойствам не видели для других хлоридов щелочных металлов, такие как экстраординарная растворимость в полярных растворителях (83,05 г / 100 мл воды при 20 ° С) и ее гигроскопические свойства.

Химические свойства

Цвет производится, когда хлорид лития нагревают

Соль образует кристаллические гидраты , в отличие от других хлоридов щелочных металлов. Моно-, три- и pentahydrates известны. Безводная соль можно регенерировать путем нагрева гидраты. Расплавленный LiCl гидролизуется с получением LiOH и HCl. LiCl также поглощает до четырех эквивалентов аммиака / моль. Как и в случае любого другого ионного хлорида, растворы хлорида лития может служить в качестве источника хлорида иона, например, с образованием осадка при обработке нитратом серебра :

LiCl + AgNO ₃ → AgCl + LiNO ₃

подготовка

Литий хлорид получают путем обработкой карбоната лития с соляной кислотой . Это в принципе может также быть получено путем высоко экзотермической реакцией металлического лития либо с хлором или безводным хлористым водородом газом. Безводный LiCl получают из гидрата при нагревании с потоком хлористого водорода .

Пользы

Хлорид лития в основном используется для производства лития металла путем электролиза в виде LiCl / KCl расплава при 450 ° C (842 ° F). LiCl , также используются в качестве твердого припоя потока для алюминия в автомобильных деталях. Он используется в качестве осушителя для сушки воздушных потоков. В более специализированных приложений, хлорид лития находит некоторое применение в органическом синтезе , например, в качестве добавки в реакции Stille . Кроме того , в биохимических приложениях, он может быть использован для осаждения РНК из клеточных экстрактов.

Хлорид лития также используется в качестве красящего вещества в пламени с получением темно — красного пламени.

Хлорид лития используется в качестве стандарта относительной влажности в калибровке гигрометров . При температуре 25 ° C (77 ° F) насыщенный раствор (45,8%) соли будет получением относительной влажности равновесной 11,30%. Кроме того, хлорид лития может сама по себе быть использованы в качестве гигрометра. Эта гигроскопичен соль образует самостоятельное решение при контакте с воздухом. Равновесная концентрация LiCl в полученном растворе непосредственно связана с относительной влажностью воздуха. Относительная влажность процентов при 25 ° C (77 ° F) может быть оценена с минимальной погрешностью в диапазоне 10-30 ° C (50-86 ° F), из следующего уравнения первого порядка: RH = 107.93-2.11C, где с концентрация раствора LiCl, в процентах по массе.

Расплавленный LiCl используется для получения углеродных нанотрубок , графена и ниобата лития .

Хлорид лития было показано, имеют сильные акарицидные свойства, будучи эффективными против Varroa деструктор в популяциях медоносной пчелы с.

Меры предосторожности

Соли лития влияют на центральную нервную систему в различных направлениях. В то время как цитрат , карбонат и оротат соли в настоящее время используются для лечения биполярного расстройства , другие соли лития , включая хлорид использовались в прошлом. В течение короткого промежутка времени в хлорид лития 1940 — х годов было изготовлено в качестве заменитель соли , но это было запрещено после того, как были признаны токсические эффекты соединения.

Смотрите также

Рекомендации

• Справочник по химии и физике , 71 -е издание, CRC Press, Анн — Арбор, штат Мичиган, 1990.
• Н. Гринвуд, А. Эрншо, химия элементов , 2 — е изд., Butterworth-Heinemann, Оксфорд, Великобритания, 1997.
• Р. Vatassery, титрование анализа LiCl, насыщенный раствор в этаноле с AgNO ₃ для осаждения AgCl (ы). ЕР этого титрования дает% Cl по массе.
• H. Nechamkin, Химия элементов , McGraw-Hill, Нью — Йорк, 1968.

внешняя ссылка

[1]

<img src=»https://en.wikipedia.org//en.wikipedia.org/wiki/Special:CentralAutoLogin/start?type=1×1″ alt=»» title=»»>

ru.qwe.wiki

Хлорид лития — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Хлорид лития — химическое соединение щелочного металла лития и хлора с формулой LiCl. Белые, гигроскопические кристаллы, расплывающиеся на воздухе. Хорошо растворяется в воде, образует несколько кристаллогидратов.

Получение

Li2CO3+2HCl →  2LiCl+CO2↑+h3O{\displaystyle {\mathsf {Li_{2}CO_{3}+2HCl\ {\xrightarrow {\ }}\ 2LiCl+CO_{2}\uparrow +H_{2}O}}}

Li2O+2HCl →  2LiCl+h3O{\displaystyle {\mathsf {Li_{2}O+2HCl\ {\xrightarrow {\ }}\ 2LiCl+H_{2}O}}}

LiOH+HCl →  LiCl+h3O{\displaystyle {\mathsf {LiOH+HCl\ {\xrightarrow {\ }}\ LiCl+H_{2}O}}}

• Хлорид лития можно получить обменными реакциями:

Li2SO4+BaCl2 →  2LiCl+BaSO4↓{\displaystyle {\mathsf {Li_{2}SO_{4}+BaCl_{2}\ {\xrightarrow {\ }}\ 2LiCl+BaSO_{4}\downarrow }}}

2Li+Cl2 →  2LiCl{\displaystyle {\mathsf {2Li+Cl_{2}\ {\xrightarrow {\ }}\ 2LiCl}}}

2Li+2HCl →  2LiCl+h3↑{\displaystyle {\mathsf {2Li+2HCl\ {\xrightarrow {\ }}\ 2LiCl+H_{2}\uparrow }}}

• Хлорид лития образует несколько кристаллогидратов, состав которых определяется температурой:

LiCl⋅5h3O ⇄−63oC LiCl⋅3h3O ⇄−20.5oC LiCl⋅2h3O ⇄19.5oC LiCl⋅h3O ⇄93.5oC LiCl{\displaystyle {\mathsf {LiCl\cdot 5H_{2}O\ {\stackrel {-63^{o}C}{\rightleftarrows }}\ LiCl\cdot 3H_{2}O\ {\stackrel {-20.5^{o}C}{\rightleftarrows }}\ LiCl\cdot 2H_{2}O\ {\stackrel {19.5^{o}C}{\rightleftarrows }}\ LiCl\cdot H_{2}O\ {\stackrel {93.5^{o}C}{\rightleftarrows }}\ LiCl}}}

Известны сольваты с метанолом и этанолом.

Физические свойства

Безводный хлорид лития образует белые, очень гигроскопические кристаллы, кубической сингонии, пространственная группа F m3m, параметры ячейки а = 0,513988 нм, Z = 4.

Хорошо растворяется в воде (83 г/100 мл воды при 20 °C)^[3].

Образует легкоплавкие сплавы с хлоридами других щелочных металлов: LiCl•NaCl — температура плавления 575°С; LiCl•2NaCl — 610°С; LiCl•KCl — 350°С; LiCl•RbCl — 324°С; LiCl•CsCl — 352°С; LiCl•2CsCl — 382°С.

Химические свойства

• Хлорид лития образует кристаллогидраты, в отличие от других хлоридов щелочных металлов^[4]. Известны моно-, ди-, три- и пентагидраты^[5]. В растворах аммиака образует ионы [Li(NH₃)₄]⁺. Сухой хлорид лития абсорбирует газообразный аммиак, образуя LiCl•xNH₃, где x=1÷5.

• Как и любой другой ионный хлорид, хлорид лития в растворе даёт стандартные реакции на хлорид-ион:

LiCl+AgNO3 →  LiNO3+AgCl↓{\displaystyle {\mathsf {LiCl+AgNO_{3}\ {\xrightarrow {\ }}\ LiNO_{3}+AgCl\downarrow }}}

• Разрушается сильными кислотами:

2LiCl+h3SO4 →  Li2SO4+2HCl↑{\displaystyle {\mathsf {2LiCl+H_{2}SO_{4}\ {\xrightarrow {\ }}\ Li_{2}SO_{4}+2HCl\uparrow }}}

• Так как некоторые соли лития малорастворимы, то хлорид лития легко вступает в обменные реакции:

LiCl+Nh5F →  LiF↓+Nh5Cl{\displaystyle {\mathsf {LiCl+NH_{4}F\ {\xrightarrow {\ }}\ LiF\downarrow +NH_{4}Cl}}}

3LiCl+K3PO4 →  Li3PO4↓+3KCl{\displaystyle {\mathsf {3LiCl+K_{3}PO_{4}\ {\xrightarrow {\ }}\ Li_{3}PO_{4}\downarrow +3KCl}}}

Применение

• Также используется в пиротехнике для придания пламени темно-красного оттенка.

• Используется как твёрдый электролит в химических источниках тока.

Меры предосторожности

Соли лития влияют на центральную нервную систему. В течение некоторого времени в первой половине XX века хлорид лития производился как заменитель соли, но затем был запрещен после открытия его токсических эффектов.^[7][8][9]

Литература

• Химическая энциклопедия / Редкол.: Кнунянц И.Л. и др.. — М.: Советская энциклопедия, 1990. — Т. 2. — 671 с. — ISBN 5-82270-035-5.
• Справочник химика / Редкол.: Никольский Б.П. и др.. — 2-е изд., испр. — М.-Л.: Химия, 1966. — Т. 1. — 1072 с.
• Лидин Р.А. и др. Химические свойства неорганических веществ: Учеб. пособие для вузов. — 3-е изд., испр. — М.: Химия, 2000. — 480 с. — ISBN 5-7245-1163-0.
• Рипан Р., Четяну И. Неорганическая химия. Химия металлов. — М.: Мир, 1971. — Т. 1. — 561 с.
• Handbook of Chemistry and Physics, 71st edition, CRC Press, Ann Arbor, Michigan, 1990.
• N. N. Greenwood, A. Earnshaw, Chemistry of the Elements, 2nd ed., Butterworth-Heinemann, Oxford, UK, 1997.
• R. Vatassery, titration analysis of LiCl, sat’d in Ethanol by AgNO3 to precipitate AgCl(s). EP of this titration gives%Cl by mass.
• H. Nechamkin, The Chemistry of the Elements, McGraw-Hill, New York, 1968.

Примечания

1. ↑ Pradyot Patnaik. Handbook of Inorganic Chemicals. McGraw-Hill, 2002, ISBN 0-07-049439-8
2. ↑ http://fscimage.fishersci.com/msds/12885.htm
3. ↑ ^{1 2} Ulrich Wietelmann, Richard J. Bauer «Lithium and Lithium Compounds» in Ullmann’s Encyclopedia of Industrial Chemistry 2005, Wiley-VCH: Weinheim.
4. ↑ Holleman, A. F.; Wiberg, E. «Inorganic Chemistry» Academic Press: San Diego, 2001. ISBN 0-12-352651-5.
5. ↑ Andreas Hönnerscheid, Jürgen Nuss, Claus Mühle, Martin Jansen «Die Kristallstrukturen der Monohydrate von Lithiumchlorid und Lithiumbromid» Zeitschrift für anorganische und allgemeine Chemie, 2003, volume 629, p. 312—316.DOI: 10.1002/zaac.200390049
6. ↑ Cathala, G., Savouret, J., Mendez, B., West, B.L., Karin, M., Martial, J.A., and Baxter, J.D. (1983). «A Method for Isolation of Intact, Translationally Active Ribonucleic Acid». DNA. 2 (4): 329–335. PMID 6198133.
7. ↑ Talbott J. H. (1950). «Use of lithium salts as a substitute for sodium chloride». Arch Med Interna. 85 (1): 1–10. PMID 15398859.
8. ↑ L. W. Hanlon, M. Romaine, F. J. Gilroy. (1949). «Lithium Chloride as a Substitute for Sodium Chloride in the Diet». Journal of the American Medical Association. 139 (11): 688–692. PMID 18128981.
9. ↑ Case of trie Substitute Salt. TIME (28 February 1949). Архивировано 4 апреля 2012 года.

wikipedia.green

Хлорид лития: противоречивое вещество

Хлорид лития – вещество, завоевавшее большую популярность среди химиков, медиков и даже… мастеров по изготовлению свечей. В чем же кроется секрет обычного и незатейливого, на первый взгляд, кристаллического белого порошка?

Хлорид лития: что это такое

По сути своей – это литиевая соль, что представляет собой белые, гигроскопичные, мелкие кристаллы, расплывающиеся на свежем воздухе. Хлорид лития отлично растворим в воде, и обладает свойством образовывать несколько видов кристаллогидратов. При взаимодействии с другими хлоридами щелочных металлов, хлорид лития образует легкоплавкие растворы.

Хлорид лития: химические способы получения

• Карбонат лития + соляная кислота. В итоге данной реакции образуется водный раствор хлорида лития и выделяется углекислый газ.
• Оксид лития (гидроксид лития) + соляная кислота. В результате реакции обмена образуется водный раствор хлорида лития.
• Литиевая кислота + хлорид бария. В результате обмена между двумя веществами, образуется бариевая кислота и хлорид лития.
• Хлор + литий. Данная реакция сопровождается выделением теплоты. В результате образуется хлорид лития.
• Хлороводород + литий. Итог – образование хлорида лития и выделение газа, водорода.

Хлорид лития: применение

Лишь в 20-м веке ученым удалось детально изучить свойства хлорида лития и найти веществу полезное применения в самых разных сферах.

1. Медицина. Хлорид лития – известное лекарство, что способно излечивать человека от… нет, не от физических, а душевных недугов! Впервые, причем совершенно случайно, этот интересный факт удалось обнаружить австралийскому психиатру Джону Кейду. Его опыты на морских свинках, а позже, и применение литиевой терапии в психиатрических больницах, показали, что лечение карбонатом лития ведет к стабилизации состояния душевнобольных и благотворно влияет на больную психику.
2. Пиротехника и изготовление свечей. Свойство хлорида лития окрашивать в яркий малиновый цвет пламя фейерверков и свечей, пришлось очень кстати создателям невероятных пиротехнических эффектов и любителям необычных декоративных свечей.
3. Металлургическая промышленность. Вещество применяется в качестве сварочного флюса при плавке и пайке таких металлов, как алюминий и магний. Кроме того, хлорид лития используется для получения чистого лития с помощью электролиза.

Хлорид лития: обратная сторона медали

Невзирая на хвалебные оды веществу со стороны многих ученых и его широкое применение в самых различных сферах, следует признать, что порой хлорид лития – не так уж и безобиден, как кажется.

«Минусы» связаны с применением вещества в медицинских целях, т.е. при лечении психических недугов.

• Хлорид лития способствует прогрессированию катаракты у больных, принимающих литиевые соли
• Противопоказан при проблемах с сердечно-сосудистой системой, заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
• Беременным и кормящим женщинам медики также не рекомендуют применять литиевую терапию.
• Соль лития – вещество токсичное. Поэтому, вскоре после провозглашения хлорида лития равноценным заменителем поваренной соли, медики наложили запрет на столь массовое употребление вещества и доказали его токсичность. При злоупотреблении в больших дозах, хлорид лития приводил к проблемам с центральной нервной системой.

Хлорид лития в изготовлении свечей

Всего одна чайная ложка хлорида лития, добавленная в раствор для вымачивания фитиля – и Ваша свеча получит необыкновенный, насыщенный, малиновый оттенок. Можно воспользоваться, к примеру, таким рецептом:

100 г борной кислоты растворить в 3,7 л воды и добавить к раствору 1 ч.л. порошка хлорида лития. Вымачивать фитиль следует в течение нескольких часов, желательно на холоде. Высушивается фитиль в течение нескольких дней при температуре 40-50 градусов. Затем можно приступать к формированию декоративных свечей на основе одного из готовых свечных наборов.

Хлорид лития — не единственное вещество, способное окрасить пламя свечи в необычный цвет. Аналогичными свойствами обладают: хлорид стронция, хлорид калия, хлорид кальция и даже квасцы. А на основе хлорида меди и вовсе можно создать уникальную сине-зеленую свечу.

Хлорид лития: где купить

Вещество можно найти в магазинах промышленной химии или в Интернете.

Понравилась статья? Посоветуй друзьям:

 

]]>

makecandles.ru

Хлорид лития — Википедия. Что такое Хлорид лития

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Хлорид лития — химическое соединение щелочного металла лития и хлора с формулой LiCl. Белые, гигроскопические кристаллы, расплывающиеся на воздухе. Хорошо растворяется в воде, образует несколько кристаллогидратов.

Получение

Li2CO3+2HCl →  2LiCl+CO2↑+h3O{\displaystyle {\mathsf {Li_{2}CO_{3}+2HCl\ {\xrightarrow {\ }}\ 2LiCl+CO_{2}\uparrow +H_{2}O}}}

Li2O+2HCl →  2LiCl+h3O{\displaystyle {\mathsf {Li_{2}O+2HCl\ {\xrightarrow {\ }}\ 2LiCl+H_{2}O}}}

LiOH+HCl →  LiCl+h3O{\displaystyle {\mathsf {LiOH+HCl\ {\xrightarrow {\ }}\ LiCl+H_{2}O}}}

• Хлорид лития можно получить обменными реакциями:

Li2SO4+BaCl2 →  2LiCl+BaSO4↓{\displaystyle {\mathsf {Li_{2}SO_{4}+BaCl_{2}\ {\xrightarrow {\ }}\ 2LiCl+BaSO_{4}\downarrow }}}

2Li+Cl2 →  2LiCl{\displaystyle {\mathsf {2Li+Cl_{2}\ {\xrightarrow {\ }}\ 2LiCl}}}

2Li+2HCl →  2LiCl+h3↑{\displaystyle {\mathsf {2Li+2HCl\ {\xrightarrow {\ }}\ 2LiCl+H_{2}\uparrow }}}

• Хлорид лития образует несколько кристаллогидратов, состав которых определяется температурой:

LiCl⋅5h3O ⇄−63oC LiCl⋅3h3O ⇄−20.5oC LiCl⋅2h3O ⇄19.5oC LiCl⋅h3O ⇄93.5oC LiCl{\displaystyle {\mathsf {LiCl\cdot 5H_{2}O\ {\stackrel {-63^{o}C}{\rightleftarrows }}\ LiCl\cdot 3H_{2}O\ {\stackrel {-20.5^{o}C}{\rightleftarrows }}\ LiCl\cdot 2H_{2}O\ {\stackrel {19.5^{o}C}{\rightleftarrows }}\ LiCl\cdot H_{2}O\ {\stackrel {93.5^{o}C}{\rightleftarrows }}\ LiCl}}}

Известны сольваты с метанолом и этанолом.

Физические свойства

Безводный хлорид лития образует белые, очень гигроскопические кристаллы, кубической сингонии, пространственная группа F m3m, параметры ячейки а = 0,513988 нм, Z = 4.

Хорошо растворяется в воде (83 г/100 мл воды при 20 °C)^[3].

Образует легкоплавкие сплавы с хлоридами других щелочных металлов: LiCl•NaCl — температура плавления 575°С; LiCl•2NaCl — 610°С; LiCl•KCl — 350°С; LiCl•RbCl — 324°С; LiCl•CsCl — 352°С; LiCl•2CsCl — 382°С.

Химические свойства

• Хлорид лития образует кристаллогидраты, в отличие от других хлоридов щелочных металлов^[4]. Известны моно-, ди-, три- и пентагидраты^[5]. В растворах аммиака образует ионы [Li(NH₃)₄]⁺. Сухой хлорид лития абсорбирует газообразный аммиак, образуя LiCl•xNH₃, где x=1÷5.

• Как и любой другой ионный хлорид, хлорид лития в растворе даёт стандартные реакции на хлорид-ион:

LiCl+AgNO3 →  LiNO3+AgCl↓{\displaystyle {\mathsf {LiCl+AgNO_{3}\ {\xrightarrow {\ }}\ LiNO_{3}+AgCl\downarrow }}}

• Разрушается сильными кислотами:

2LiCl+h3SO4 →  Li2SO4+2HCl↑{\displaystyle {\mathsf {2LiCl+H_{2}SO_{4}\ {\xrightarrow {\ }}\ Li_{2}SO_{4}+2HCl\uparrow }}}

• Так как некоторые соли лития малорастворимы, то хлорид лития легко вступает в обменные реакции:

LiCl+Nh5F →  LiF↓+Nh5Cl{\displaystyle {\mathsf {LiCl+NH_{4}F\ {\xrightarrow {\ }}\ LiF\downarrow +NH_{4}Cl}}}

3LiCl+K3PO4 →  Li3PO4↓+3KCl{\displaystyle {\mathsf {3LiCl+K_{3}PO_{4}\ {\xrightarrow {\ }}\ Li_{3}PO_{4}\downarrow +3KCl}}}

Применение

• Также используется в пиротехнике для придания пламени темно-красного оттенка.

• Используется как твёрдый электролит в химических источниках тока.

Меры предосторожности

Соли лития влияют на центральную нервную систему. В течение некоторого времени в первой половине XX века хлорид лития производился как заменитель соли, но затем был запрещен после открытия его токсических эффектов.^[7][8][9]

Литература

• Химическая энциклопедия / Редкол.: Кнунянц И.Л. и др.. — М.: Советская энциклопедия, 1990. — Т. 2. — 671 с. — ISBN 5-82270-035-5.
• Справочник химика / Редкол.: Никольский Б.П. и др.. — 2-е изд., испр. — М.-Л.: Химия, 1966. — Т. 1. — 1072 с.
• Лидин Р.А. и др. Химические свойства неорганических веществ: Учеб. пособие для вузов. — 3-е изд., испр. — М.: Химия, 2000. — 480 с. — ISBN 5-7245-1163-0.
• Рипан Р., Четяну И. Неорганическая химия. Химия металлов. — М.: Мир, 1971. — Т. 1. — 561 с.
• Handbook of Chemistry and Physics, 71st edition, CRC Press, Ann Arbor, Michigan, 1990.
• N. N. Greenwood, A. Earnshaw, Chemistry of the Elements, 2nd ed., Butterworth-Heinemann, Oxford, UK, 1997.
• R. Vatassery, titration analysis of LiCl, sat’d in Ethanol by AgNO3 to precipitate AgCl(s). EP of this titration gives%Cl by mass.
• H. Nechamkin, The Chemistry of the Elements, McGraw-Hill, New York, 1968.

Примечания

1. ↑ Pradyot Patnaik. Handbook of Inorganic Chemicals. McGraw-Hill, 2002, ISBN 0-07-049439-8
2. ↑ http://fscimage.fishersci.com/msds/12885.htm
3. ↑ ^{1 2} Ulrich Wietelmann, Richard J. Bauer «Lithium and Lithium Compounds» in Ullmann’s Encyclopedia of Industrial Chemistry 2005, Wiley-VCH: Weinheim.
4. ↑ Holleman, A. F.; Wiberg, E. «Inorganic Chemistry» Academic Press: San Diego, 2001. ISBN 0-12-352651-5.
5. ↑ Andreas Hönnerscheid, Jürgen Nuss, Claus Mühle, Martin Jansen «Die Kristallstrukturen der Monohydrate von Lithiumchlorid und Lithiumbromid» Zeitschrift für anorganische und allgemeine Chemie, 2003, volume 629, p. 312—316.DOI: 10.1002/zaac.200390049
6. ↑ Cathala, G., Savouret, J., Mendez, B., West, B.L., Karin, M., Martial, J.A., and Baxter, J.D. (1983). «A Method for Isolation of Intact, Translationally Active Ribonucleic Acid». DNA 2 (4): 329–335. PMID 6198133.
7. ↑ Talbott J. H. (1950). «Use of lithium salts as a substitute for sodium chloride». Arch Med Interna. 85 (1): 1–10. PMID 15398859.
8. ↑ L. W. Hanlon, M. Romaine, F. J. Gilroy. (1949). «Lithium Chloride as a Substitute for Sodium Chloride in the Diet». Journal of the American Medical Association 139 (11): 688–692. PMID 18128981.
9. ↑ Case of trie Substitute Salt. TIME (28 February 1949). Архивировано 4 апреля 2012 года.

wiki.sc

Продукты с протеином, 24 натуральных источников протеина

Белок (протеин) играет ключевую роль в росте мышц и является одним из трех макробиогенных элементов – макропитательных веществ. В наше время, когда магазины переполнены полуфабрикатами, очень важно знать о продуктах, богатых белком, чтобы, увидев в супермаркете, вы могли положить их в свою тележку.

Яйца

Яйца – один из лучших источников для получения протеина из пищи. Сто грамм куриного яйца дают 13 грамм белка и 11 грамм жира. Яичный белок состоит на 90% из воды, в которой 10% от массы – это растворенный в ней протеин. В белке яйца содержится менее 1% углеводов, и в нем нет жиров. В желтке содержится примерно 5,3 грамма протеина. У яиц, обогащенных жирными кислотами omega-3, показатели намного лучше.

Швейцарский сыр

Сто грамм швейцарского сыра содержат 27 грамм белка. Ни один другой вид сыра не дает столько протеина. Этот сыр легко приобрести во всех супермаркетах.

(Швейцарский сыр – продукт, богатый протеином)

Молоко

Молоко – превосходный и доступный продукт, богатый протеином. В 100 граммах молока содержится 3,4 грамма белка. Вместе с протеином молоко дает несколько других питательных веществ. В 100 граммах молока содержится 12% кальция. Самая большая структура, содержащаяся в нем, это мицеллы казеина.

Кроме казеинов, включая энзимы, в молоке также содержится дюжина других разновидностей протеина. Содержание сывороточного белка по весу составляет примерно 20% от протеина в молоке. Лактоглобулин (молочный глобулин) – самый распространенный сывороточный белок.

Соевое молоко

В каждых 100 граммах соевого молока содержится 3,3 грамма белка. Это молоко производится в заводских условиях с помощью замачивания и размалывания сухих соевых бобов в воде. Соевое молоко не только дает белки, но и улучшает липидограмму.

Оно также эффективно защищает кровеносные сосуды от повреждений и кровоизлияний благодаря содержащимся в нем жирным кислотам омега-3 и омега-6, а также мощным фито-антиоксидантам.

Творог

В каждых 100 граммах творога содержится 11 граммов белка. Творог также содержит казеин и живые бактерии. Все это превращает его в чудесный продукт, полезный для здоровья. Полезные бактерии помогут вам расщепить и поглотить все питательные вещества, необходимые для того, чтобы стать крепче и сильнее.

Греческий йогурт

В греческом йогурте содержится приблизительно вдвое большее количество белка по сравнению с другими разновидностями этого продукта. Другим положительным фактором является то, что в нем имеется кальций, улучшающий пищеварение и укрепляющий кости. В каждых 100 граммах йогурта содержится 10 граммов белка.

Миндальные орехи

В каждых 100 граммах миндальных орехов содержится 21 грамм белка. Это особенно выделяет их среди продуктов, богатых протеином. Кроме этого, миндальные орехи насыщены антиоксидантами и отличаются высоким содержанием витамина E, который защищает мембраны клеток от повреждений, контролирует кровяное давление, снижает уровень холестерина, препятствует окислению холестерина липопротеинов низкой плотности и сохраняет чувство сытости в течение длительного времени.

Нут

В каждых 100 граммах нута (турецкого гороха) обнаруживается 19 грамм белка. Нут – это также один из лучших источников нерастворимой клетчатки.

Куриная грудка

Куриная грудка должна стать постоянным продуктом в вашей диете, если вы хотите наращивать мышечную массу. В каждых 100 граммах куриной грудки содержится 31 грамм протеина. В курином мясе обнаруживается в 2–3 раза больше полиненасыщенных жиров, чем в большинстве разновидностей красного мяса, если измерять вес в процентах.

Соя

Каждые 100 грамм соевых бобов содержат 36 грамм белка. Согласно некоторым источникам, исследования показали связь сои в продуктах с меньшим риском рака груди и матки.

Постная говядина

В каждых 100 граммах постной говядины содержится 26 грамм белка. Ежедневная средняя американская диета включает в себя 5,1 унции (144,58 грамма) протеиновых продуктов, из которых 1,7 унции (48,19 грамма) приходится на говядину. Поскольку говядина – естественный источник необходимых питательных веществ, вы можете лакомиться ею в любой день.

Специальные протеиновые напитки

Старайтесь заказывать ароматизированный холодный чай с фруктовым белковым порошком или берите кофе и добавляйте в него протеин со вкусом шоколада или ванили. В одной порции холодного чая с протеином Dymatize Whey Piña Colada содержится 25 грамм белка.

Темпе

Каждые 100 грамм темпе (соевого продукта) содержат 19 грамм белка. Темпе также снабжает организм большим количеством кальция.

Отбивная

Каждые 100 грамм отбивной из лопатки содержат 28 грамм протеина. 88% отбивной содержат магний. Она считается одним из лучших источников магния и протеина.

Индюшиная грудинка

Каждые 100 грамм индюшиной грудинки содержат 17 грамм белка. Вместе с протеином она также является отличным источником железа, цинка, фосфора, калия и витамина B.

Желтоперый тунец

В каждых 25 граммах желтоперого тунца содержится 24 грамма белка. Вам также принесет пользу большое количество витамина B и мощного антиоксиданта селена в мясе рыбы.

Нерка

Нерка снабжает организм белком на 25% больше, чем тунец. Она также один из великолепных источников длинной цепочки жирных кислот омега-3. Каждые 100 грамм нерки содержат 23 грамма белка.

Палтус

В каждых 100 граммах палтуса содержится 14 грамм белка. Этот продукт имеет низкое содержание насыщенных жиров и натрия. Он также считается хорошим источником витаминов B6 и B12, магния, калия, протеина, ниацина, фосфора, и селена.

Говяжья солонина

В каждых 100 граммах говяжьей солонины (соленой говядины) содержится 18 грамм белка.

Мясо бизона

Считаясь одним из лучших источников белка, мясо бизона содержит 28 грамм протеина в каждых 100 граммах. Оно также в изобилии снабжает организм железом, цинком и витамином B12.

Ягнятина

В каждых 100 граммах мяса ягненка содержится 17 грамм белка. Мясо ягненка снабжает организм более 100% ежедневной потребности в витамине B12, это также хороший источник тиамина. Ненасыщенные жиры составляют половину мяса ягненка. Большая часть ненасыщенных жиров являются полиненасыщенными.

Семена льна

В каждых 100 граммах семян льна содержится 18 грамм белка. Семена льна – натуральный диетический источник клетчатки, жирных кислот и протеина. Семена льна зарекомендовали себя как средство, снижающее повышенное кровяное давление, предотвращающее рак кожи, помогающее бороться с депрессией и уменьшающее риск заболевания печени.

Тофу

Каждые 100 грамм тофу (соевого творога) содержат 8 грамм белка. Это хороший выход для вас, чтобы получать протеин, если вы не хотите есть мясо.

Зеленый горошек

Каждые 100 грамм зеленого горошка содержат 5 грамм белка. Уникальные фитодобавки в зеленом горошке также обладают противовоспалительными свойствами и снабжают организм ключевыми антиоксидантами. Зеленый горошек – это заслуживающий доверия источник жиров омега-3 в форме альфа-линоленовой кислоты.

У нас на сайте есть полезная статья в которой рассказывается сколько нужно сесть пищи чтобы потребить 30 граммов белка. статья здесь: 30 граммов белка в продуктах.

Продукты, содержащие белок: таблица

Белок, как известно, является важнейшим строительным материалом для нашего организма. Без него невозможна регенерация тканей, набор мышечной массы и даже эффективное похудение. В последнее время особой популярностью стали пользоваться пищевые добавки — протеиновые коктейли. А, между тем, мы забываем, что пополнять запасы белка в организме можно с помощью продуктов питания.

Какую роль играют белки в организме

Белок, протеин и полипептиды – это один и тот же элемент, имеющий одну химическую формулу. Основа молекулы белка — цепочка из аминокислот, без которых организм просто не может жить. Белки содержатся в каждой клетке и участвуют во всех обменных процессах. Кроме того, белки служат незаменимым источником сил. После употребления белковой пищи мы чувствуем прилив энергии и сил, а также сытость на протяжении нескольких часов. Без белков печень превращает протеины в жир, формируя запас быстродоступного источника энергии.

Молекула белка отображается химической формулой: h3N–CH(R)–COOH

Белки в организме человека — это основной материал для развития и роста всех без исключения клеток. Аминокислоты, содержащиеся в белке, ничем не заменимы, но все же, самой важной их функцией является участие в репликации молекул ДНК и РНК. Также без аминокислот невозможно образование многих гормонов, производство гемоглобина и ферментов, построения новых клеток и восстановления поврежденных. Вся жизнедеятельность нашего организма построена на белково-углеводных процессах. Кроме того, белковая пища незаменима при восстановлении организма после долгой болезни.

Белок относится к тем веществам, которые не накапливаются и не производятся нашим организмом — его необходимо получать извне. Самым доступным способом являются продукты с содержанием протеинов (белка).

Однако, бывают ситуации и заболевания, когда нужно ограничивать употребление белков. К таким относят почечную недостаточность, при которой количество белка не должно превышать 20-40 г в сутки.

Регулярное употребление белковой пищи гарантирует регенерацию всех тканей и быстрое наращивание мышечной массы (заметьте — именно мышечной, а не жировой). Протеины могут содержаться как в продуктах животного происхождения, так и в растительной пище. Но при необходимости набора мышечной массы спортсменами приходится пить протеиновые коктейли, так как белковых продуктов для этого не хватает.

Для чего нужны протеины спортсменам? Во время спортивных тренировок тратится достаточно много энергии, которую нужно восстанавливать. Кроме того, при занятиях определенными видами спорта нужно употреблять нужное количество протеинов. Так, доза белка при занятиях бодибилдингом составляет 2-3 г на 1 кг веса спортсмена.

Также протеиновые коктейли используют и для похудения. Как можно похудеть с помощью протеинов?

Как похудеть с помощью протеинов

Дело в том, что без достаточного количество белка и физической активности, наш организм мышечную ткать превращает в жировую. А вот похудеть потом оказывается сложнее. Поэтому, чтобы похудение проходило быстрее и легче, нужно обеспечить организм достаточным количеством белковой пищи, а не сидеть на долгих изнуряющих диетах.

Однако, нужно сочетать продукты, содержащие белок, и протеиновые добавки с физическими нагрузками. Чем больше мышечной массы — тем легче организму худеть. К тому же, с помощью белков и спорта можно получить аппетитные рельефные формы тела.

Дополнительный прием аминокислот позволяет сжигать только жировую ткань, наращивая при этом мышечную. А значит, вместе с приемом протеиновых коктейлей придется и попотеть в спортзале.

Чтобы обеспечить усваиваемость протеина, рацион должен содержать и углеводы

Чтобы похудеть с помощью протеинов, нужно соблюдать следующие рекомендации по питанию: свести к минимуму вредных углеводов, а калорий потреблять на 15% меньше, чем тратится за день.

Продукты, богатые протеинами

Чтобы знать, какими продуктами можно заменить протеиновый коктейль, нужно запомнить продукты, богатые белком — таблица в этом поможет. Мы употребляем белковые продукты ежедневно, даже не задумываясь об этом. Но существует список продуктов, в которых содержание протеинов самое высокое. В совокупности с углеводами белки из этих продуктов легко усваиваются и надолго вызывают чувство сытости.

Итак, таблица продуктов, содержащих белок.

Молочные и кисло-молочные продукты. Являются чемпионом по содержанию белка. Кроме того, молоко и его производные известны как самый главный источник кальция, способствующий укреплению костной ткани. Содержание белка в молочных продуктах таблица:

Яичные белки. Содержание белка на 100 г продукта составляет 3,6 г.

Рыба и морепродукты. Креветки, лосось, треска, окунь, палтус — любая рыба является известнейшим источником легкоусваиваемого белка. К тому же, только в рыбе содержатся незаменимые омега-кислоты, влияющие на нашу красоту и молодость. А йод помогает работу головного мозга и улучшает память, что актуально для школьников. Разная рыба содержит разное количество белка:

Мясо: курица, говядина, индейка, телятина. Что касается мяса, то оно также является известнейшим источником белка, причем более бюджетным, чем некоторые сорта рыбы. Но не только мякоть мяса содержит белок, его также много в субпродуктах, например. в печени. Содержание белка в мясе таблица:

Соя. Содержание растительного белка в сое составляет 34,9 г на 100 г продукта, в соевом мясе белков еще больше — 54 г на 100 г продукта (при этом содержание жира всего 1 г). Кроме того, что соя — чемпион среди белковых растительных продуктов, она оказывает также другое положительное влияние на наш организм: нормализует уровень сахара в крови, ускоряет обмен веществ, очищает желчные протоки, защищает от образования раковых клеток, замедляет процессы старения.
Орехи, семена и бобовые. В этих продуктах содержится достаточное количество растительного белка, а также витаминов и других микроэлементов. Итак, растительные продукты содержащие белок в количестве таблица:

Хлеб и крупы. Так как в основе хлебо-булочных изделий лежит мука, яйца и дрожжи, то, конечно же, в готовых изделиях также содержится белок. Однако, его все же меньше, чем в мясе и рыбе. Ну и, конечно, не обделила природа белком и крупы.

А что насчет овощей? Содержится ли белок в овощах или фруктах?

Многие уверенны, что в растительной пище, кроме бобовых, белка нет и в помине. Но есть такие продукты, у которых белка гораздо больше, чем в хлебе. В каких фруктах и овощах содержится протеин:

Итак, мы разобрали, в каких продуктах содержится белок. Таблица содержания белка поможет выбрать наиболее протеиносодержащие продукты для правильного питания.

✅ Протеин в продуктах питания таблица

Протеины в продуктах питания

Содержание

Протеины — незаменимый для жизни пищевой продукт. Животные и растительные белки в желудочно-кишечном тракте подвергаются гидролизу, превращаясь в аминокислоты, которые являются строительными элементами мышц и других тканей.

Основным источником белков является пища животного происхождения: мясо, яйца, творог и другие молочные продукты, птица, рыба и другие морепродукты. Если говорить о растительных источниках белка, то к ним прежде всего следует отнести злаки и бобовые, однако нужно иметь в виду, что растительные белки хуже усваиваются и обладают меньшей биологической ценностью.

Белки содержат как заменимые, так и незаменимые для человека аминокислоты. Все они абсолютно необходимы для жизни. Слово «заменимые» означает, что ряд аминокислот, если они и не поступают в организм извне, то могут им самим синтезироваться. В этом их отличие от незаменимых.

Суточная потребность взрослого человека в белках составляет до 1,5 г на килограмм нормального (идеального) веса, или в среднем 90-100 г. Примерно 80% их человек должен получать с продуктами животного происхождения, а 20% — растительного. В бодибилдинге потребности в протеине гораздо выше (в среднем она составляет около 300 г в сутки), при этом для каждого атлета рассчитывается оптимальная суточная дозировка. Идеально, чтобы 50% белка атлет получал из пищевых источников, а другие 50% из спортивного питания, которое лишено балластных веществ, не содержит жиров и углеводов. С финансовой точки зрения, протеин в виде добавок по стоимости эквивалентен белковым продуктам.

Основное правило при выборе белковой пищи в следующем: высокий коэффициент усвоения белка и большее содержание белка на единицу калорий. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.

Лучше усваиваются белки, подвергнутые тепловой обработке, так как они становятся более доступными для ферментов желудочно-кишечного тракта. Однако, тепловая обработка может снижать биологическую ценность белка из-за разрушения некоторых аминокислот.

Лучшие белковые продукты Править

Мясо как источник белка

Бобовые как источник растительного протеина

Рыба и морепродукты как источники белков

Молочные продукты и яйца как источники протеина

Орехи как источники белка

Злаки как источники медленных углеводов

При употреблении белка необходимо обращать внимание не только на количество, но и на вид или состав пищевого белка. Любой белок состоит из различных аминокислот, количество отдельных протеинов также варьируется. Чем ближе по строению аминокислота пищевого белка к аминокислоте белка организма, тем лучше он усваивается и, соответственно, тем выше его биологическая ценность.

Биологическая ценность протеина

Под биологической ценностью белка (или содержащей белок пищи) подразумевают долю задержки азота в организме от всего всосавшегося азота. Измерение биологической ценности белка основывается на том, что задержка азота в организме выше при адекватном содержании незаменимых аминокислот в пищевом белке, достаточном для поддержания роста организма.

Сбалансированный аминокислотный состав

Для построения подавляющего большинства белков организма человека требуются все 20 аминокислот, причём в определённых соотношениях. Более того, важно не столько достаточное количество каждой из незаменимых аминокислот сколько их соотношение, максимально приближенное к таковому в белках тела человека. Нарушение сбалансированности аминокислотного состава пищевого белка приводит к нарушению синтеза собственных белков, сдвигая динамическое равновесие белкового анаболизма и катаболизма в сторону преобладания распада собственных белков организма, в том числе белков-ферментов. Недостаток той или иной незаменимой аминокислоты, лимитирует использование других аминокислот в процессе биосинтеза белка. Значительный же избыток ведёт к образованию высокотоксичных продуктов обмена неиспользованных для синтеза аминокислот.

Доступность отдельных аминокислот может снижаться при наличии в пищевых белках ингибиторов пищеварительных ферментов (присутствующих, например, в бобовых) или тепловом повреждении белков и аминокислот, при кулинарной обработке.

Степень усваиваемости белка (перевариваемость) отражает его расщепление в желудочно-кишечном тракте и последующее всасывание аминокислот. По скорости переваривания пищеварительными ферментами пищевые белки можно расположить в следующей последовательности:

• яичные и молочные
• мясные и рыбные
• растительные белки

Чистая утилизация белка

Этот показатель качества пищевого белка характеризует не только степень задержки азота, но и количество перевариваемого белка. Чистая утилизация белка также характеризует степень задержки азота в организме, но с поправкой на перевариваемость белка в желудочно-кишечном тракте.

Коэффициент эффективности белка

Показатель коэффициента эффективности белка основан на предположении, что прирост массы тела растущих животных пропорционален количеству потреблённого белка. Коэффициент эффективности белка можно повысить путём комбинирования продуктов, белки которых хорошо дополняют друг друга.

Коэффициент усвоения белка

В настоящее время качество пищевых белков оценивают по коэффициенту их усвоения. Он учитывает аминокислотный состав (химическую ценность) и полноту переваривания (биологическую ценность) белков. Продукты, имеющие коэффициент усвоения равный 1,0, являются наиболее полноценными источниками белка. Оценка качества белков различных продуктов по данным ВОЗ приведена в таблице.

Биологическая ценность комплекса протеинов выше, чем ценность её отдельных компонентов. Для повышения биологической ценности, рекомендуются следующие комбинации:

• картофель + яйца
• пшеница + яйца
• кукуруза + яйца
• фасоль + яйца
• рожь + молоко
• пшено + соя

Старайтесь сочетать растительные белки с животными (мясо, молоко, яйца). И в заключении приведём пример из жизни животных, слон например не ест мясной пищи так же как и бык. Последний довольно сильный и мускулистый, а ест в основном траву. Корова же даёт огромное количество белка в виде молочных и кисломолочных продуктов, но сама употребляет только траву. Лошадь также является примером сильного и выносливого животного. Поэтому для образования мышечной массы и силы вышеперечисленные животные питаются травой.

В каких продуктах питания содержится больше всего белка? Таблица правильной белковой пищи

Приветствую всех читателей блога. Задумывались ли вы сколько белковой пищи присутствует в вашем рационе? Думаю, что большинство из вас на это даже не обращают внимание. А зря. Ведь протеины (белок, полипептиды) — это основной строительный материал для тканей и мышц. Эти вещества прекрасно подходят для похудения. Давайте рассмотрим белок в продуктах питания + таблица богатой полипептидами пищи будет приведена ниже.

Для чего необходим протеин?

Эти вещества очень важны для нашего организма. Помимо строительной они выполняют гормональную, регуляторную, защитную функции. Полипептиды содержат заменимые и незаменимые аминокислоты. Незаменимые не могут синтезироваться организмом, а значит они должны поступать к нам с овощами, мясом, злаками. Нехватка их приводит к снижению иммунитета, ухудшению работоспособности. Страдает память, сердце, ухудшается работа печени.

Причиной ваших недомоганий может быть недостаточное количество протеина в рационе. Советую обязательно почитать статью «в чем заключается роль белков в организме». Данные вещества у нас не накапливаются. Организм их расходует постоянно.

Полипептиды бывают растительного и животного происхождения. Если данные вещества мы получаем с молоком, мясом, яйцами, морепродуктами – они животные. Из бобовых, злаков, орехов, овощей – растительные. Подробнее читайте в статье «растительный и животный белок список продуктов».

Лучше усваиваются животные полипептиды. Они являются источником всех необходимых нашему организму аминокислот. Как заменимых, так и незаменимых. Правда, помимо полезного протеина мясо, молоко, яйца, рыба содержат жир и холестерин.

Таблица продуктов

Итак, где содержатся необходимые нам протеины? Хочу привести вам список наиболее быстроусваиваемых полипептидов. Это поможет вам разнообразить свой рацион правильной пищей. Для начала рассмотрим животные протеины. В таблице обращайте внимание на пищевую ценность (перевариваемость). Чем она выше – тем лучше усвоится белок.

Теперь рассмотрим растительные полипептиды. Такая пища практически не содержит жиров. Это делает ее диетическим блюдом. А значит она будет полезна при похудении. Важно знать, что растительные белки усваиваются не полностью. Но зато они создают иллюзию сытости и притупляют чувство голода. Помимо этого, овощи, фрукты, злаковые содержат клетчатку, которая улучшает работу пищеварительного тракта. Ознакомьтесь, где содержатся полезные растительные протеины.

Растительная пища менее калорийна, чем животная. Поэтому для похудения многие выбирают овощной и злаковый рацион. Это неправильно, так как овощи, фрукты, злаки имеют низкой процент перевариваемости. Поэтому не могут покрыть суточной потребности в белках. Это хорошо видно из таблицы. Лучше всего сочетать животные с растительными протеинами.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Коэффициент усвоения

Это показатель того, как данные вещества расщепляются до аминокислот и всасываются. Скорость их переваривания разная. Быстрее всего перевариваются молочные, яичные полипептиды. За ними идут рыбные, мясные. Медленнее всего перевариваются и усваиваются растительные белки.

Все пищевые полипептиды оценивают по коэффициенту усвоения. Он также отражает химическую ценность продукта – аминокислотный состав. А также биологическую ценность – степень переваривания. Самыми полноценными источниками протеинов являются продукты с коэффициентом 1.

При этом биологическая ценность совмещенного питания (растительного с животным) намного выше, чем по отдельности. Чтобы повысить коэффициент усвоения протеинов, сочетайте оба вида продуктов. Яйца прекрасно сочетаются с картофелем, пшеницей, кукурузой, фасолью. Молоко можно употреблять с рожью.

Лучше всего перевариваются и всасываются полноценные полипептиды. Такие вещества содержат сбалансированный набор аминокислот. К ним относят белки яиц, мяса и рыбы, молока. Из животной пищи переваривается и всасывается более 90% аминокислот.

Неполноценные протеины – имеют несбалансированный состав. В них могут отсутствовать одна или несколько незаменимых аминокислот. Недостаток хотя бы одной аминокислоты затрудняет синтезирование белка всеми остальными аминокислотами. Практически все растительные полипептиды неполноценные. Из них всасывается 60-80% аминокислот.

Пища, богатая протеинами при похудении

Как мы выяснили, животная пища имеет высокий коэффициент усвояемости аминокислот. Несмотря на это, употребление только животной пищи может привести к запорам. Она все же тяжелая для желудка. Поэтому важно ежедневно включать в свой рацион и растительную пищу тоже. Благодаря клетчатке в кишечнике не будет застойных процессов.

При похудении можно употреблять крупы, фрукты, овощи. Обязательна нежирная кисломолочная пища, оливковое масло. Морепродукты, постное мясо, а также нежирную рыбу, немного цельнозернового хлеба.

Так как полипептиды медленно перевариваются, организм на их переработку расходует калории. Накопление жира не происходит. Если же диету сочетать со спортивными нагрузками – эффект усилиться в несколько раз. При похудении важно выбирать продукты с наименьшим содержанием жиров и углеводов.

• Прекрасным диетическим блюдом является отварная куриная грудка или индейка. Тушеная или отварная форель, горбуша и прочие низкожирные сорта рыб. Не забываем про низкожирный творог, яйца.
• Из растительной пищи на диете будет полезна отварная фасоль, овсянка, рис. Правда бобовые желательно употреблять не более двух-трех раз в неделю.
• Не запрещены на диете натуральные колбасы домашнего приготовления), а также немного сала.

Особенно полезны для похудения сырые овощи, например, помидоры. В состав этого овоща входит ликопин, он усиливает эффект белковой диеты. Также он регулирует обмен холестерина, стимулирует процессы пищеварения. А еще он нормализует аппетит, способствует сжиганию жира, а значит похудению.

Суточная норма при занятиях спортом

Если вы худеете, занимаясь спортом, суточная норма белков для вас составит 1 г на кг веса. Такая же суточная потребность будет и без физических нагрузок. При интенсивных тренировках для поддержания азотистого баланса потребуется 1,5 — 2,0 г на кг веса. Это очень важно. Так как при активных занятиях спортом протеинов требуется намного больше.

При умеренных тренировках в день нужно съедать три куриные грудки. При интенсивных тренировках к грудкам еще нужно добавить несколько яиц, бобовые, орехи. Так что, если цель не просто похудеть, а нарастить мышцы – обычным питанием не обойтись. Тут вам поможет сывороточный протеин.

Если белка вам будет не хватать, в организме нарушится азотистый баланс. Это приведет к катаболизму (разрушению мышечной ткани). А также медленному восстановлению после физических нагрузок. Вы не сможете накачать мышцы, у вас снизится выносливость на тренировках.

Если вы худеете и занимаетесь спортом в вашем рационе обязательно должны присутствовать:

Орехи обычно используют во время перекусов. Так как они калорийны, нужно съедать буквально по несколько штучек за раз. Какие орехи самые полезные и их калорийность, читайте в этой статье.

Теперь вы знаете, где содержится белок. Обязательно включайте в свой рацион продукты богатые протеином. При похудении обращайте внимание также на калорийность. Пищу богатую сахаридами следует свести к минимуму, но не исключать совсем.

В рацион включайте и растительные и животные полипептиды. Так они будут лучше усваиваться. Если мои советы вам помогли – буду рада. Будьте здоровы! И не забывайте про подписку на обновления блога. Пока-пока!

Протеины (белки) в продуктах питания.

Протеины – являются важнейшим пищевым продуктом. Попадая в организм, животные и растительные белки подвергаются гидролизу, превращаясь в аминокислоты, являющиеся основным материалом для строительства мышечной и других тканей.

Наиболее насыщены белком (протеином) продукты животного происхождения: мясо, яйца, творог и др. молочные продукты, а также птица, рыба и др. морепродукты. Из растительной пищи наибольшее содержание белка (протеина) в злаках и бобовых. Обратите внимание, что белки растительного происхождения хуже усваиваются и обладают меньшей биологической ценностью.

Каждый день обычному человеку необходимо примерно 1,5 г белка на 1 кг нормального (идеального) веса (т.е. всего 90-100 грамм в день). Из этого количества 80% должно быть животного происхождения, а 20% — растительного. В бодибилдинге потребность в протеине намного выше (примерно 300 г в день), при чем для всех спортсменов норма рассчитывается индивидуально. Лучше всего будет, если спортсмен 50% белка будет получать из продуктов питания, а еще 50% из спортивного питания. С финансовой точки зрения, протеин в виде добавок по стоимости такой же, как белковые продукты.

Главным критерием при выборе белковой пищи является высокий коэффициент усвоения белка и содержание белка на единицу калорий. Лучшими вариантами будут продукты с высоким содержанием белка и маленьким количеством жира.

Лучше всего усваиваются белки (протеины), которые были подвергнуты тепловой обработке, ведь в таком виде они лучше поддаются расщеплению ферментами желудочно-кишечного тракта. Но, в тоже время, вы должны знать, тепловая обработка уменьшает биологическую ценность белка ввиду разрушения аминокислот.

Лучшие белковые продукты.

Качество протеина.

Для достижения максимального результата, важно контролировать вид или состав пищевого белка, поступающего в организм. Все белки (протеины) состоят из аминокислот. Чем более аминокислота пищевого белка приближена по строению к аминокислоте белка организма, тем легче он усваивается и, следовательно, тем больше пользы он принесет организму.

Биологическая ценность протеина.

Под биологической ценностью белка (или содержащей белок пищи) подразумевают процент задержки азота в организме от всего всосавшегося азота. Измерение биологической ценности белка основано на том, что задержка азота в организме увеличивается при нормальном содержании незаменимых аминокислот в пищевом белке, необходимом для поддержания роста организма.

Сбалансированный аминокислотный состав.

Для строительства практически всех белков организма человека нужны все 20 аминокислот, при этом в заданных пропорциях. Кроме того, более важно для организма соотношение аминокислот, max соответствующее белкам тела человека. Нарушение сбалансированности аминокислотного состава пищевого белка приводит к нарушению синтеза собственных белков, сдвигая динамическое равновесие белкового анаболизма и катаболизма в сторону преобладания распада собственных белков организма, в том числе белков-ферментов. Недостаток той или иной незаменимой аминокислоты, лимитирует использование других аминокислот в процессе биосинтеза белка. Значительный же избыток ведет к образованию высокотоксичных продуктов обмена неиспользованных для синтеза аминокислот.

Доступность аминокислот.

Доступность отдельных аминокислот может уменьшаться, если в пищевых белках есть ингибиторы пищеварительных ферментов либо повреждении белков и аминокислот при тепловой обработке.

Перевариваемость протеина.

Процент усвояемости белка (перевариваемости) говорит о его расщеплении в ЖКТ и дальнейшем всасывании аминокислот. У всех белков различная скорость усвоения. По скорости их усвоения, белки распределить можно так:

• яичные и молочные,
• мясные и рыбные,
• растительные белки.

Чистая утилизация белка.

От этого показателя качества пищевого белка (протеина) зависит степень задержки азота и количество перевариваемого белка. Кроме того, чистая утилизация характеризует степень задержки азота в организме, но с поправкой на перевариваемость белка в ЖКТ.

Коэффициент эффективности белка.

Показатель коэффициента эффективности белка основывается на идее, что прирост массы тела развивающихся животных пропорционален объему белка, поступающего в организм. Коэффициент эффективности белка увеличивается совмещением продуктов, белки которых хорошо дополняют друг друга.

Коэффициент усвоения белка.

Сейчас качество пищевых белков (протеинов) оценивается по коэффициенту их переваривания. Этот коэффициент учитывает аминокислотный состав (химическую ценность) и полноту переваривания (биологическую ценность) белка. Продукты, которые обладают коэффициентом усвоения равным 1,0, являются самыми полноценными источниками белка.

Биологическая ценность комплекса протеинов выше, чем ценность ее отдельных компонентов. Для увеличения биологической ценности, советуем использовать такие комбинации:

• картофель + яйца,
• пшеница + яйца,
• кукуруза + яйца,
• фасоль + яйца,
• рожь + молоко,
• пшено + соя.

Старайтесь сочетать растительные белки с животными (мясо, молоко, яйца)

Источники:

http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D0%B2_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B0%D1%85_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F
http://takioki.life/belok-v-produktah-pitaniya-tablica/
http://www.calc.ru/Proteiny-Belki-V-Produktakh-Pitaniya.html

Калорийность сывороточный протеин(порошок 30 гр). химический состав и пищевая ценность

Растительные продукты с высоким содержанием белка

Организуя правильное и здоровое питание, следует ознакомиться с растительными продуктами, которые богаты на содержание протеина. Среди них есть «заморские» названия, но, тем не менее они являются вполне доступными для обычного человека.

Зеленый горошек

Большое количество белка содержится в свежем горошке. Однако употреблять в пищу можно и в консервированном, и в замороженном виде. Следует знать, что по сравнению с горошком «с грядки», в 100 г которого содержится чуть более 5 г белка, в обработанном будет – 3,6 г. Разница незначительна.

Кинва (киноа)

Зерновая культура с высокой питательной ценностью. Она очень ценна по составу, т. к. в ней содержится количество аминокислот значительно больше, чем в рисе, кукурузе или пшенице. 100 г продукта соответствует 14 г белка. Индейцы по праву дали ей название «фабрика белка». Эта крупа отлично подойдет для каш, гарниров. Если ее перемолоть, то можно испечь полезный вегетарианский хлеб.

Орехи

Фундук, миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис обладают высокой калорийностью. Входящие в них жиры не содержат холестерин.

Хорошо подходят для перекуса. Их добавляют в салаты, овощные супы, йогурты. Прекрасно утоляют голод на долгое время. Рекомендуется съедать 30 г в день. Белки, содержащиеся в орехах богаты аминокислотой аргинин, способствующей сжиганию жировых клеток.

Фасоль

Это бобовое растение в 100 г содержит 24 г белка. Для облегчения готовки ее следует предварительно замочить в воде на несколько часов. Питательная ценность сохраняется у фасоли и после консервации или заморозки. Стручковая фасоль является отличным гарниром, а супы и салаты с этим продуктом давно стали обыденными блюдами.

Нут или турецкий горох

Считается хорошим заменителем мясных продуктов. Используется в основном в арабских блюдах. Нут в 100 г содержит до 30 г белка. Часто его рекомендуют диетологи при ожирении, т. к. он низкокалориен.

Тофу (соевый творог)

В зависимости от плотности содержит от 10 – 5 г белка в 100 г. Подходит для любых блюд т. к. собственный вкус отсутствует.

Эдамам (молодые зеленные бобы)

Бобы с таким необычным названием собирают чуть недозревшими. Обычно в продажу поступают в замороженном виде. Используются в виде закуски. Богаты большим количеством железа.

Кунжут

Семена кунжута ценны такими сильными антиоксидантами, как сезамин и сезамолин, помогающие бороться со свободными радикалами в клетках.  Содержание белка в 100 г этого растения около 20 г. Его как приправу добавляют в различные блюда. Довольно популярно кунжутное масло.

Сейтан (глютен)

Состоит полностью из белка пшеницы. Идеальный заменитель по вкусу куриного мяса. Встретить его можно в некоторых специализированных восточных магазинах. При добавлении его в блюдо, оно приобретает вкус курицы.

Спируллина (микроводоросль)

Около 70% этой водоросли составляет белок. Если сравнить с мясом, например, с говядиной, то 10 г спируллина содержит столько протеина, сколько в 1 кг этого вида мяса. Выпускается в форме порошка, капсул и таблеток.

Молоко из сои

Помимо белка, оно еще содержит необходимый для костной ткани кальций. Получают его из белых зерен сои. В среднем 100 мл – 3 г растительного протеина. В пост просто замените свое обычное молоко, соевым.

Входят в этот список продуктов также сухофрукты и фрукты. Не все они обладают высоким содержанием белка, поэтому выделить среди них можно:

• абрикос;
• курагу;
• папайю;
• вишню;
• чернослив;
• киви;
• авокадо;
• финики.

Продукты с высоким содержанием белка

Еще много в каких продуктах содержится белок. В следующих продуктах достаточно не только белка, но и жиров, что делает их органичным наполнением любого рациона.

Но будьте осторожны. Несмотря на высокое содержание белка, многие из этих продуктов также богаты жирами, которые, как известно, полезны только в умеренном количестве.

Полезный белок

В следующем списке продуктов содержится все самое полезное для людей, стремящихся к большой мышечной массе.

Все эти продукты помимо белка содержат в себе полезные жиры, такие как омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которых, к сожалению, организму часто не хватает, особенно, если вы придерживаетесь той или иной диеты. Многие тяжелоатлеты опасаются данных продуктов, ошибочно полагая, что таким образом они привносят в свой рацион ненужные жиры.

Однако это в корне неверно

Для здоровья и полноценного функционирования организма, важно присутствие в диете полезных жиров. Лучше постарайтесь максимально исключить из рациона быстрые углеводы, такие как сахар и пшеничная мука

Что делать, если вы на диете? Все равно добавляйте блюда из следующих продуктов. Омега-3 жирные кислоты способствуют тому, что организм преобразует углеводы в гликоген – топливо для построения мышц.

Продукты с наибольшим содержанием

Для того чтобы давать организму то количество белка, которое ему необходимо в течение дня, важно знать, какие именно продукты позволят это сделать

Необходимо с осторожностью потреблять продукты с высоким содержанием белка животного происхождения по той простой причине, что в таких продуктах, как правило, помимо самого белка еще содержится высокая доза жиров вместе с холестерином. Кроме того, они обычно довольно калорийны

Кроме того, они обычно довольно калорийны

Необходимо с осторожностью потреблять продукты с высоким содержанием белка животного происхождения по той простой причине, что в таких продуктах, как правило, помимо самого белка еще содержится высокая доза жиров вместе с холестерином. Кроме того, они обычно довольно калорийны

Дабы производить верную регуляцию белка в собственном рационе, необходимо как можно более точно знать, в каких именно продуктах питания он содержится, где протеина больше, где меньше. Вот, к примеру, список содержащих белок продуктов, которые зачастую можно обнаружить в рационе большинства нашего населения:

• Яйца (как правило, куриные). Наиболее доступный в плане цены источник протеина. Яйца содержат в себе высокое количество белка, то есть приблизительно семнадцать процентов. Кроме того, их биологическая ценность для нас также является довольно высокой из-за большого числа аминокислот.
• Творог, который можно обнаружить на столе любого человека, активно занимающегося спортом. Протеина в нем четырнадцать процентов. Это конечно, немного меньше, чем в яйцах, однако преимуществом творога является то, что белок, содержащийся в нем, усваивается несколько дольше. По этой причине его вполне можно есть перед сном. В таком случае человек будет подпитан энергией ночью. Однако важным моментом является то, что в обычном твороге присутствует много жиров, поэтому обезжиренный творог — идеальный вариант, если вы любите покушать перед сном.
• Молоко, которое является для большинства людей главным источником белка. Как и яйца, молоко богато различными аминокислотами, биологическая же ценность его будет даже выше, чем у яиц. Кроме того, если жирность молока не превышает два с половиной процента, то это особо не повлияет на вес, поэтому вовсе не обязательно приобретать обезжиренный вариант.
• Сыр. Высокий процент белка — целых тридцать процентов. Однако большинство сортов высококалорийны.
• Мясо из птицы (в особенности грудка). Оно низкокалорийное, при этом содержит тридцать процентов белка, как и сыр. Плюсом такого мяса является и то, что он очень легко усваивается.
• Говядина, содержащая животный белок, который хорошо усваивается. Рекомендуемые способы приготовления (они самые здоровые) — тушение и варка. Самой полезной говядиной является та, что добыта из молодого животного, возраста примерно один или два года от роду.
• Печенка. Она содержит в себе двадцать пять процентов белка. Данный продукт низкокалорийный, стоимость его тоже невысокая.
• Рыба. Она является по своей сути продуктом диетическим, наличие же в ней белка составляет от пятнадцати до двадцати пяти процентов. Точное содержание зависит от конкретного вида. Такие виды, как скумбрия, кефаль, тунец, минтай и лосось отличаются наибольшим содержанием белка.

Это были продукты, которые получили наибольшее распространение и популярность. При этом в наше время имеется еще довольно большой ряд продуктов, которые не столь популярны, однако тоже содержат большое количество протеина. Для удобства приведем таблицу с этими продуктами.

Список растительных продуктов с повышенным содержанием белка

Тофу

Тофу по сути представляет собой соевый творог (или соевый сыр, кому как больше нравится), обладающий нейтральным вкусом. Однако благодаря тому, что он прекрасно впитывает вкус любых специй, с которыми вы его готовите, тофу является крайне универсальным продуктом в кулинарии. Этот продукт является богатым источником растительных белков, кроме того, он низкокалориен и почти не содержит жиров и углеводов. Соотношение белков и углеводов в тофу 3:1. Также, по словам американских учёных, употребление в пищу блюд из тофу снижает риск возникновения рака простаты.

Темпе

Этот ферментированный продукт также изготавливается из  сои. Но, в отличие от тофу, при его производстве используют не соевое молоко, а целые бобы. Темпе богат витаминами и минералами и содержит много клетчатки. Стоит отметить, что белок, находящийся в темпе, легко переваривается и усваивается организмом благодаря предварительной ферментации продукта в процессе изготовления.

Соя

Обычно в продуктах растительного происхождения белка не очень много, но в тут их 14%. Она является лидером среди растительной пищи по количеству белка в ней. Сою используют как заменитель мяса. Но все же ее стоит использовать как гарнир, ввиду не полного содержания в ней набора аминокислот.

Сейтан

Сейтан – это продукт питания, изготавливаемый из пшеничного белка, также называемого «глютен» или «клейковина». Благодаря своему высокому содержанию белка (25 г протеина на 100 г продукта), а также внешнему виду, текстуре и консистенции, сейтан стал известен во всём мире как растительный заменитель мяса.

Джекфрут

Джекфрут (ещё его называют канун)  – это плод древесного растения, являющегося близким родственником хлебного дерева. Этот огромный зелёный фрукт, напоминающий помесь манго и личи, является богатым источником витамина С и марганца, который способствует регулированию сахара в крови. Приготовленный джекфрут по вкусу поразительно похож на тушёную свинину.

Фасоль

В одной порции приготовленной фасоли содержится примерно 21 грамм протеина, который является строительным материалом для мышечной массы. Помимо повышенного  содержания в ней белка, фасоль также богата клетчаткой, которая улучает пищеварение.

Фисташковые орехи

Благодаря тому, что фисташки содержат много белка (примерно 25 г на горсть продукта), они являются превосходным питательным перекусом. Эти орешки можно употреблять как отдельно, так и вместе с другими продуктами, используя фисташки в качестве дополнительного ингредиента, который придаст «изюминку» вашему блюду.

Нут

Семена нута являются одним из самых универсальных источников белка растительного происхождения. В 100 граммах продукта содержится примерно 19 грамм протеина. Добавьте нут в овощной салат, и ваш организм получит не только необходимый белок, но и полезные витамины и минералы.

Чечевица

100 грамм отварной чечевицы содержит 7,7 грамм протеина. Блюда, приготовленные из чечевицы, отличаются отменным вкусом и большим количеством полезных свойств, что делает чечевицу ещё одним универсальным источником растительного белка.

Брюссельская капуста

Брюссельская капуста – еще один представитель растительного происхождения, который содержащий много белка. 9% это не так уж и много, но с учетом, того что капуста в основном требует больше калорий для ее усвоения чем дает, то можно считать это большим количеством для продуктов растительного происхождения.

Крупы

Белок из круп можно вовсе не считать. Там его около 10-12%, но он хорошо усваивается, способствует пищеварению. Но крупы нужно рассматривать как источник медленных углеводов и белок из этих продуктов не считаем, когда ведем подсчет суточной нормы. Потому что его там на столько мало, что им можно пренебречь.

Протеин в отделе деликатесов

24. Ростбиф

Содержание протеина: 18 г на 85 г продукта

Говяжий деликатес на завтрак зачастую содержит больше протеина, чем другие варианты завтрака. Большинство людей с удивлением узнают, что ростбиф также является одним из наиболее постных видов мяса.

Полезно знать. Ищите бренды, в которых нет нитритов и нитратов, прием которых в высоких дозах может приводить к определенным заболеваниям, в том числе онкологическим.

25. Канадский бекон

Содержание протеина: 15 г в 85 г порции

Сделанный из постной свиной вырезки, бекон в канадском стиле содержит в 6 раз меньше жиров, чем традиционный бекон, что дает ему значительно лучшее соотношение протеинов к жирам.

Полезно знать. Вы можете встретить канадский бекон под другим названием: гороховый бекон

26. Чоризо

Содержание протеина: 21 г на 85 г порцию

Испанская колбаса из свинины превратит пасту, яичницу, супы и салаты в блюдо с высоким содержанием протеина.

Полезно знать. Тем, кто всегда спешит, рекомендуем взять на заметку, что испанский чоризо уже готов к употреблению. Мексиканский чоризо, однако, перед употреблением должен пройти через кастрюлю.

27. Пепперони

Содержание протеина: 18 г на 85 г порцию

Выдающееся количество протеина в пепперони должно дать вам достаточную мотивацию для вечера домашней пиццы.

Полезно знать. Уровень натрия в пепперони может варьировать в широких пределах, а потому сравнивайте бренды и ищите варианты с наименьшим содержанием микроэлемента.

28. Жареная грудка индейки

Содержание протеина: 18 г на 85 г порцию

Практически лишенные жиров, дольки деликатесной индейки являются почти идеальным мышцестроительным протеином. Когда придет время для сэндвича, положите ее побольше.

Полезно знать. Избегайте напичканной специями индейки и других деликатесов, чтобы случайно не принести домой ненужные ингредиенты, вроде соли, сахара и искусственных ароматизаторов.

Сколько содержится протеина в белковых продуктах

Итак, если вы хотите быть всегда в форме, вам необходимо чаще употреблять продукты для похудения, в которых много белка. В какой еде их можно найти и в каком количестве ее нужно есть? Для простоты расчета диетологи пользуются правилом 1 гр белка на 1 кг вашего веса. Поэтому, если вы весите 85 кг, то всего ежедневно вы должны потреблять не менее 85 грамм белка.

В какой пище больше растительных белков, а в какой высокое количество животных? Вашему вниманию предлагается список с продуктами, в которых содержится много белка.

Яйца (6 гр белка в 1 штуке)

В одном яйце содержится 6 грамм белка, здесь также можно обнаружить почти все аминокислоты, витамин Д, поэтому данный продукт обязательно должен входить в рацион каждого человека. Биологическая ценность яйца является весомой причиной для его употребления. Предпочтительно употребление белка яйца без желтка.

Грудка курицы или индюшки (25 гр белка на 85 гр)

Мясо курицы и индюшки содержит больше белка, чем другие виды птиц, поэтому диетологи рекомендуют выбирать их, но готовить их лучше, предварительно сняв шкурку, в которой содержится слишком много жира.

Содержание белка в разных типах мяса

Говяжий фарш (21 гр на 100 гр)

Говядина и телятина относится к постным сортам мяса, но не все любят ее готовить из-за чрезмерной сухости полученного в результате блюда. Но если приготовит фарш, который будет состоять на 90% из отборного мяса и только на 10% добавить сала, то котлеты не будут такими сухими, а калорийность их вырастет ненамного.

Печень и сердце, желудочки (20 гр на 100 гр)

Печень и сердце богаты полезными веществами и белком. При этом можно использовать не только говяжьи и свиные продукты, но и куриные. Так же высоким содержанием белка отличаются и куриные желудочки.

Фасоль (20 гр белка в 1 стакане)

Фасоль является самым доступным источником белка для всех слоев населения. Кроме этого, в ней содержатся более десятка полезных пищевых волокон, поэтому этот продукт рекомендован к питанию и взрослых, и детей.

Зеленый горошек (8 гр белка в 1 стакане)

Иногда дети отказываются от мясных продуктов, но с удовольствием едят зеленый горошек. Не стоит препятствовать в этом, ведь он вполне может заменить недостаток белка в рационе. При выборе консервированного горошка предварительно следует провести пастеризацию, выдержав банку с продуктом в кипящей воде около 10–15 минут.

Содержание белка в злаках

Соя (35 гр на 100 гр)

Самый высокобелковый растительный продукт. В наше время сою используют для приготовления большого количества блюд, а так же используют для замены мяса, хотя эта замена не может считаться равноправной.

Крупы (4 гр на 100 гр)

Хотя крупы и относятся к углеводным продуктам, но содержат хорошую порцию растительного белка и полезных веществ, поэтому их так же необходимо употреблять не только как источник медленных углеводов, но и как источник растительного белка.

Сыры (30 гр на 100 гр) и орехи (15 гр на 100 гр)

Так же относятся к продуктам с высоким содержанием белка, но при этом содержат приличное количество жиров, поэтому эти продукты необходимо употреблять в ограниченном количестве, а для сыров можно поискать творожную альтернативу.

Творог (16 гр белка на 100 гр)

Ценность творожных протеинов заключается в сложном составе аминокислот. Организму требуется больше времени и сил для полноценного их усвоения, поэтому творог рекомендуется включать в состав завтрака, а также делать его основным блюдом на ужин и использовать для перекусов. Людям, которые активно занимаются спортом и фитнесом, особенно нужен творог, помогающий формированию мышечной ткани.

Натуральный йогурт (4 гр белка на 100 гр)

Для диетического питания необходимо употреблять йогурт без добавок, в которых содержится много красителей и сахара. Изрядная порция углеводов уничтожает все полезные свойства продукта.

Содержание белка в молочных продуктах

Греческий йогурт (9 гр белка на 100 гр)

В этой еде содержится больше протеина благодаря более густой структуре и насыщенному составу. В таком йогурте много пробиотиков и кальция, которые также необходимы нашему организму. Поэтому при выборе кисломолочного продукта делайте ставку на греческий йогурт, похожий по вкусу на сметану.

Рыба (20-24 гр на 85 гр)

В рыбе кроме белка содержатся жирные кислоты Омега 3, поэтому она полезна людям всех возрастов. Особенно много протеина требуется в период интенсивного роста, поэтому детям блюда из любых сортов рыбы особенно полезны.

Время приема

Особое внимание необходимо уделять времени приема добавка. К примеру, сывороточный («быстрый») белок желательно пить за 30-40 минут до и через 20-30 минут после похода в тренажерный зал

Кроме этого, такой протеин желательно пить с утра и между приемами пищи. Сколько раз в день? В среднем должно получаться около 4-6 приемов.

В свою очередь «медленный» протеин (казеин) желательно принимать на ночь (одна-две мерные ложки добавки и организм в течение всей ночи питается полным объемом аминокислот). Казеин можно пить и днем, если имеют место большие промежутки между приемами пищи.

Если в течение дня в организм постоянно поступает протеин в необходимом объеме, то процессы катаболизма исключены. При этом мышечные волокна получают все необходимое для роста и развития.

Сколько белка можно съедать за один прием пищи?

На сегодняшний день один из самых распространенных мифов о диетах – идея, о том, что организм человека может усвоить только 20-30 грамм белка за один прием пищи и все, что превышает это количество пропадает впустую.

Очевидная проблема в связи с этим – помимо пустой траты белка – многим людям приходится питаться 5, 6 или даже 7 раз в день, чтобы восполнить дневную норму.

Например, возьмем мужчину весом 90 килограмм и желающего потреблять 180 гр. белка в день (таким образом 2,0 гр./кг).

Если он может съедать только 30 гр. за одни раз, мужчина будет вынужден питаться 6 раз в день (30 гр. белка × 6 приемов пищи = 180 гр.). Это хорошо, если человек предпочитает есть 6 раз в день, но если он предпочитает 5, 4 или 3 приема пищи? Они потерпели неудачу? Не совсем. Почему?

В действительности, человеческий организм может усвоить больше чем 20-30 гр. белков за один раз. Вы спросите сколько точно? Ответ прост!

Я не знаем. Действительно, точного количества нет. Но, по общему мнению «лучшая догадка» — много. Иными словами, максимум который Вы можете съесть за один прием пищи. По правде говоря, Вы скажете «надо же, я больше не могу ничего есть» гораздо раньше достижения этого неизвестного максимального количества.

Я встречал описания этого количества как «близкого к количеству максимально эффективному за весь день.»

Таким образом, Вы можете быть свободны в выборе количества, которое Вы должны/хотите съесть за один раз. Чем больше белка Вы употребите за прием пищи, тем дольше он будет перевариваться. Это единственная разница. Ничего не «пропадает зря» Это миф!

Подведя итог, хочу добавить несколько строк. В первую очередь надеюсь на полезность статьи для моих читателей и что мне удалось развеять популярные мифы в обществе по этой теме с помощью выжимки прочитанных научных статей и личного опыта. Будьте здоровы, проверяйте распространенные, заезженные теории и мнения, делайте выводы. Успехов!

Как компенсировать недостаток белка вегетарианцам

Вегетарианство считается правильной системой питания, если оно сбалансировано, т. е. в рационе присутствует белковая пища. Отсутствие в меню мяса можно компенсировать растительным белком:

1. Молочные продукты. Они полезны благодаря оптимальному балансу аминокислот. Хорошей усвояемостью обладает сыворотка. В 500 мл молока содержится 1/3 суточной нормы протеина.
2. Яйца. Хорошо усваиваются, содержат комплекс витаминов, микро- и макроэлементов.
3. Злаки. В них много углеводов и минеральных веществ.

Среди растительных источников аминокислот выделяется кукуруза, которая также содержит жирные масла, минеральные соли и селен. Этот продукт полезен даже в консервированном виде. Кукуруза является профилактическим средством против атеросклероза. Картофель также ценится вегетарианцами.

Пища будет полезной только в том случае, если продукты правильно скомбинированы. Какие-то можно совмещать, а какие-то лучше употреблять по отдельности. Например, молочные продукты сочетаются со всем, кроме яиц. Последние лучше не употреблять с кукурузой, орехами и хлебом. Яйца можно есть вместе с картофелем и бобовыми.

Продукты, содержащие животный и растительный белок

Как видно из таблицы, при наращивании мышечной массы можно употреблять не только продукты, содержащие животный белок – мясо, птицу, рыбу и молочные продукты. Продукты, содержащие растительный белок, не уступают им по количеству белка на 100 грамм, а также содержат клетчатку. Употребляя в качестве гарнира бобовые можно увеличить количество белка в своём меню. Особого внимания заслуживает нут. По внешнему виду он напоминает крупный горох, но не имеет характерного вкуса гороха. Его можно использовать как гарнир, добавлять в салаты (вместо консервированного горошка, который производят с добавлением сахара), и делать пюре (хуммус). Продаётся нут почти в каждом крупном супермаркете («Перекрёсток», «Билла», «Дикси», «Ашан» и т.д.) и на рынках в отделах с крупами и бобовыми.

Не стоит забывать и про орехи – миндаль, фундук, грецкий орех и арахис. В них кроме белка содержатся и полезные жиры, которые организмом самостоятельно не вырабатываются, но играют важную роль в обмене веществ.

заменимыминезаменимыминеполноценнымиполноценными

Плохая новость для вегетарианцев – все растительные белки являются неполноценными, в то время как полноценные белки содержатся в продуктах животного происхождения. Наилучшим аминокислотным составом обладают мясо и яйца.

Белки также классифицируют по степени усвояемости организмом. И снова, продукты, содержащие животные белки (мясо, молоко, яйца) усваиваются лучше, чем содержащие растительные (бобовые и орехи). Например, яичный белок усваивается практически полностью, а белок из фасоли на 30 – 40%.

Увеличить степень усвояемости неполноценных белков можно, если употреблять их их вместе с полноценными. Например, мясо подавать с гарниром из чечевицы/нута и овощей, в выпечку добавлять измельчённый нут (или нутовую муку) и творог.

Если у вас не всегда есть время для употребления полноценного белка (нет возможности или желания лишний раз готовить, например), то можно дополнить свой рацион спортивным питанием – сывороточным протеином, аминокислотами ВСАА.

Питаясь регулярно и разнообразно, можно не беспокоиться о достаточном количестве полноценного белка, поступающего с пищей. Вегетарианцам же следует особо тщательно выбирать продукты, содержащие большое количество белка, искать альтернативные источники незаменимых аминокислот.

Особенности выбора

Давайте же рассмотрим, какие продукты могут принести пользу и дать организму столь необходимый протеин. Здесь можно выделить шесть основных групп:

1. Мясо. Если говорить о мясных продуктах, то здесь стоит выделить:
   • грудка индейки. В 100 граммах содержится около 20 грамм белка, всего 0.7-0.8 грамма жиров и 0 углеводов. Общая калорийность грудки составляет 80- 90 ккал;
   • куриная грудка. С содержанием протеина здесь также все отлично. В частности, на «сотню» грамм приходится 21,5 грамм белка и 1,5 грамма жиров. Что касается углеводов, то в куриной грудке их нет вовсе;
   • телятина. Данный вид мяса также дает все необходимое для роста мышц. Здесь есть протеин (около 20 грамм) и жиры (менее грамма). Углеводы, как и в прошлых двух случаях, отсутствуют вовсе.
2. Бобовые продукты питания. Здесь можно отметить богатство на протеин белой фасоли (25 г), красной чечевицы (25 г), красной фасоли (22 г), нута (около 20 г), маша (24 г). Но такие продукты имеют большой недостаток — в их составе есть углеводы и жиры. Как следствие, злоупотребление такой пище может привести не только к росту мышечной массы, но и к набору лишнего веса. Кроме этого, растительный протеин отличается меньшей эффективностью.
3. Рыба. Нельзя забывать и про рыбу — ценнейший источник «строительного материала» для мышц. К примеру, в том же кальмаре содержится около 18 г белка, в тунце — 25 г, в креветках — 21 г, в лососи — 20 г, а в треске — почти 19 г. Что касается наличия углеводов, то они есть во всех продуктах, кроме трески, тунца и лосося. Жиры, хоть и в небольшом объеме, но присутствуют везде. При этом наиболее «сытным» в этом отношении является лосось.
4. Молочные продукты — это кладезь всего необходимого для роста мышц. К примеру, в сыре есть около 30 г белка, в обезжиренном йогурте — 3.2 г, в молоке (0.5%) — около 2.8 г, в твороге — 20 г, в яичном белка — около 3.6 г. Из всех молочных продуктов наиболее «белковым» является сыр, но в нем и больше всего жира (около 17 г). С другой стороны, в нем нет углеводов.
5. Орехи — продукты, которые также содержат необходимый атлетам протеин. Из наиболее полезных в этом отношении можно выделить кедровый орех, миндаль, фундук, грецкий орех, кешью и так далее. Лучшим из этой группы является кешью, в котором содержится около 25 г белка. Во всех остальных орехах протеина немного меньше.
6. Злаки. Нельзя забывать о бесконечной пользе злаковой пищи. Из наиболее полезных компонентов можно выделить хлопья «Геркулеса», дикого риса, кус-куса, киноа, гречки, красного риса, булгура и так далее. Наиболее «сытным» из этой группы является дикий рис.

Популярные источники белка: точное количество в продуктах

Существует несколько продуктов и блюд, которые пользуются популярностью во время диетического питания. Стоит рассмотреть подробнее, какое количество протеина в них содержится, и какова их питательная ценность:

• чистый белок. Может иметь разное происхождение, его польза велика, так как он полностью усваивается организмом. Можно приобрести в магазинах спортивного питания добавку в виде порошка. Также он содержится в протеиновых батончиках;
• чечевица. Здесь содержится белок растительного происхождения, и именно чечевица является лидером по содержанию этого компонента. В 100 граммах продукта содержится 27 грамм компонента;
• говядина. Если говорить о мясе, то в говядине содержится около 22-23 граммов белка на 100 граммов продукта. Это достаточно высокий показатель;
• гороховый белок. На 100 граммов продукта приходится 22,4 грамма полезного компонента. Рекомендуется включать в рацион горох при соблюдении диеты;
• белковый суп. В зависимости от того, какой рецепт используется для его приготовления, количество белка может варьироваться от 16 до 26 граммов на 100 граммов блюда;
• коровий белок. В зависимости от продуктов, которые изготовлены из коровьего молока, количество протеина будет различным. Например, в пармезане это количество составляет 38 граммов на 100 граммов продукта. В 100 мл обычного молока содержится около 3 граммов белка, а в твороге 16 грамм;
• рыба. В зависимости от сорта, количество компонента может варьироваться от 14 до 27 граммов. Больше всего белка в семге и икре китовых рыб;
• кукуруза. Продукт содержит всего 3,27 граммов компонента на 100 граммов;
• минтай. Количество белка на 100 граммов продукта составляет 24 грамма. Чтобы усвоение компонента прошло лучше, следует запекать рыбу;
• Треска. Если говорить о такой рыбе, то она содержит в себе 17,4 грамма протеина.
• пшеница. В составе пшеницы 11 грамм белка;
• сливочное масло. Это не лучший источник белка, так как на 100 грамм продукта приходится не более 0,28 грамм протеина. Лучше отдать предпочтение другим молочным продуктам;
• сметана. В обычной 15% сметане содержится около 3,5 грамм протеина;
• киноа. На 100 граммов продукта приходится около 14,5 граммов компонента.

Обратите внимание! Белковые продукты могут иметь в составе разное количество данного компонента, это следует учитывать при составлении меню

Животный белок

Суточная норма употребления белка

Так как организм не в силах самостоятельно синтезировать некоторые аминокислоты, составляющие белок, человеку необходимо получать его с пищей. Существую общепринятые нормы употребления протеина для взрослых и детей.

Для детей

Суточная норма потребления продуктов, содержащих большое количество белка, для детей в несколько раз превышает показатели для взрослого человека. Это связано с тем, что организм находится в процессе постоянного роста и непрерывных изменений.

В таблице ниже приведены суточные нормы по возрастам:

Чтобы понять, какое количество белка необходимо конкретному ребенку, можно использовать значения, указанные ниже:

• Детям в возрасте от 1 до 3 лет необходимо 4 г белка на 1 кг массы тела.
• От 3 до 7 лет — 3,5 г белка на 1 кг массы тела.
• От 7 до 10 лет — 3 г белка на 1 кг.
• Детям старше 10 лет необходимо 2,5 г белка на 1 кг веса.

Для взрослых

Средние показатели суточного потребления для взрослых людей составляют:

• 120 г для мужчин;
• 90 г для женщин.

Для более точных данных, можно принять во внимание следующие нормы, зависящие от образа жизни:

• Сидячий образ жизни подразумевает 1,2 г белка на 1 кг массы тела.
• Активный образ жизни — 1,6 г белка на 1 кг.
• При регулярной физической нагрузке необходимо употреблять 2 г белка на 1 кг массы тела.

Во время беременности потребность организма в белке резко возрастает. Он становится необходим не только для матери, но и для непрерывно развивающегося плода. 2 г белка на 1 кг массы тела — необходимое количество протеина для беременной женщины, которое сохраняется и на период грудного вскармливания, так как часть веществ усваиваемых матерью, передается ребенку с грудным молоком.

Энергетический баланс и баланс питательных веществ

Правильное питание должно быть сбалансировано энергетически и по содержанию питательных веществ. К таким веществам относятся не только белки, жиры, углеводы, но и минералы, витамины, вода и пищевые волокна. Белки необходимы для роста и восстановления мышц, а также других тканей организма. Жиры – один из источников энергии, они также необходимы для усвоения жизненноважных жирорастворимых витаминов. Углеводы – основной источник энергии. Минералы и витамины играют важную роль во многих процессах, происходящих в организме, вода это средство для проведения питательных веществ, клетчатка же необходима для здоровья пищеварительной системы.

Энергетические потребности организма рассчитываются исходя из основного обмена и дополнительных потребностей. Каждый килограмм массы тела требует ежечасно примерно 1,334 калории. Так человеку весом в 60 килограмм нужно употреблять ежедневно 1921 калорию ( 1,334х24х60). В зависимости от образа жизни, интенсивности занятий спортом, рассчитываются дополнительные потребности организма в энергии. Так, спортсмены тратят не менее 8,5 калорий на каждый килограмм тела за час тренировки. Поэтому рацион человека весом в 60 килограммов, ежедневно занимающегося спортом, должен быть больше еще на 1200 калорий ( 8,5х2х60).

Диетологи рекомендуют распределять калории, необходимые вам ежедневно так:— 45-65% углеводов;-20-35% жиров;— 10-35% белков.

При умеренной диете баланс углеводов, жиров и белков выглядит как 50% на 25% и 25%, где сначала идут углевода, а затем белки и жиры. Зональная диета состоит на 40% из углеводов, 30% белков и такого же количества жиров, в обезжиренной диете 60% углеводов, 25% белков и 15% жира, низкоуглеводная или кетогенная диета состоит из 10% углеводов и равного количества белков и жиров.

белков в веганской диете — The Vegetarian Resource Group

, Рид Мангелс, доктор философии, RD
из Simply Vegan 5th Edition

Резюме: При веганской диете легко соблюдать рекомендации по белку, так как до тех пор, пока потребление калорий является адекватным. Строгое сочетание белков не является нужно; более важно придерживаться разнообразного питания на протяжении всего день.

Некоторые Американцы одержимы белком. Веганов засыпают вопросы о том, где они берут белок.Спортсмены ели толстые стейки перед соревнованиями, потому что думали, что это улучшит их производительность. Белковые добавки продаются в магазинах здорового питания. магазины. Это беспокойство о белке неуместно. Хотя белок безусловно, важное питательное вещество, которое играет важную роль в пути наши тела функционируют, нам не нужно его огромное количество. Только о Одна калория из каждых 10 потребляемых нами калорий приходится на белок. Спортсмены-веганы, особенно на ранних этапах тренировок, могут иметь потребности в белке выше, чем у веганов, которые умеренно тренируются или не активный.Потребности спортсменов-веганов в белке могут варьироваться от 0,36 до 0,86 грамма белка на фунт ² . Белковые добавки не необходимо для достижения даже самого высокого уровня потребления белка.

Сколько белок нам нужен? RDA рекомендует принимать 0,8 грамма белка на каждый килограмм, который мы весим (или около 0,36 грамма белка на фунт нашего веса) ¹ . Эта рекомендация включает большой запас прочности для большинства людей. Когда мы делаем несколько корректировки для учета перевариваемых растительных белков несколько отличается от белков животного происхождения и для смеси аминокислот в некоторых растительных белках мы достигаем уровня 0.9 грамм белка на килограмм массы тела (0,41 грамма на фунт). Если мы сделаем несколько расчетами мы видим, что рекомендация по белку для веганов составляет около 10% калорий, приходящихся на белок. [Для Например, мужчина-веган весом 174 фунта может иметь калорийность потребность в 2600 калорий. Его потребности в белке рассчитываются как 174 фунта x 0,41 г / фунт = 71 грамм белка. 71 грамм белка х 4 калории / грамм белка = 284 калории из белка. 284 разделенных на 2600 калорий = 10,9% калорий из белка.] Если мы посмотрим на что едят веганы, как правило, от 10 до 12% калории поступают из белка ³ . Это контрастирует с белком потребление невегетарианцев, которое близко к 14-18% калорий.

Итак, в Соединенные Штаты, похоже, что веганские диеты обычно белка, чем стандартные американские диеты. Однако помните, что с белком больше (чем RDA) не обязательно лучше. Не похоже быть полезными для здоровья при употреблении диеты с высоким содержанием белка.Диеты, которые высокое содержание белка может даже увеличить риск остеопороза 4 и болезнь почек ^{5 900 11.}

В таблице 2 показано количество белка в различных веганских продуктах, а также количество граммов белка на 100 калорий. Чтобы встретить белок рекомендации, типичный умеренно активный взрослый мужчина-веган всего от 2,2 до 2,6 грамма белка на 100 калорий, а обычная умеренно активной взрослой женщине-веганке нужно всего 2 штуки.От 3 до 2,8 граммов белок на 100 калорий. Эти рекомендации легко выполняются из веганских источников.

Это очень легко соблюдать рекомендации по белку при веганской диете. Почти все овощи, бобы, злаки, орехи и семена содержат некоторые, и часто много белка. Фрукты, сахар, жиры и алкоголь не содержат много белка, поэтому диета, основанная только на этих продуктах, будет иметь хороший шанс быть слишком низким содержанием белка. Однако не многие веганы мы знаем, что живем только на бананах, леденцах, маргарине и пиве.Веганы разнообразное питание, содержащее овощи, бобы, злаки, орехи и семена редко испытывают трудности с получением достаточного количества белка, если их диета содержит достаточно энергии (калорий) для поддержания веса. [Видеть Кормление детей-веганов, Беременность и веганская диета, а также в разделе о лактации (стр. 186 в журнале Simply Vegan), где подробно описаны потребности в белке в эти особые периоды.]

А как насчет комбинирующий или дополняющий белок? Разве это не делает белок вопрос намного сложнее? Давайте посмотрим на небольшую предысторию миф о дополнительных белках.Белок состоит из аминокислот, часто называют его строительными блоками. На самом деле у нас есть биологический потребность в аминокислотах, а не в белке. Люди не могут сделать девять из двадцати c

15 полезных мужских привычек

Если хочешь поменять жизнь, измени свои привычки. Какими полезными привычками должен обладать мужчина, чтобы взять от жизни все? Начни следовать им прямо сейчас, а через месяц жизнь изменится в лучшую сторону. Поспорим?

Привычка — великая сила, которая дает нам возможности либо лишает последних шансов. Изменив свои привычки, ты поменяешь жизнь. Перемены к лучшему всегда начинаются с внутренних изменений.

«Между неудачником и человеком преуспевающим есть лишь одно отличие — разница в их привычках. Добрые привычки — ключ к любому успеху, худые привычки — наглухо закрытая дверь в будущее.» Ог Мандиго

15 полезных мужских привычек

1. Избавься от лишнего

Чем проще жизнь, тем лучше. Если что-то не приносит пользы или бесполезно, то оно вредно. Занимайся только тем, что будет иметь значение через пять лет.

2. Выбирай окружение

Что могут тебе дать люди, которые застряли на работе и ненавидят ее? Что могут дать люди, цели которых заканчиваются у телевизора, компьютера, алкоголя и развлечений? Окружи себя воодушевленными людьми, которые горят идеями, целями и мечтами. Которые дадут совет, поддержку и будут мотивировать.

3. Пробуй и практикуйся каждый день

Чем больше пробуешь, тем больше учишься и становишься лучше. Практика рождает новые возможности. Регулярная практика эффективнее ленивого таланта. Пробуй, хватайся за возможности и рискуй.

4. Вставай рано

Хочешь еще 5 минут поспать, а потом опаздываешь и всегда не готов? Утро – это самая полезная и эффективная часть времени. Успешные люди, как правило, жаворонки.

5. Не обращай внимания на толпу

Про тебя ходят сплетни, а за спиной критикуют и обсуждают? Значит ты – настоящая личность. Завидуют и злословят только над лучшими.

6. Занимайся спортом

Без тренировок твой организм быстро сдается, стареет и приходит в негодность. Если у тебя нет времени для тренировок, то придется найти время для болезней, поликлиник, аптек и врачей. Бегай, плавай, занимайся спортом дома или в тренажерном зале.

7. Забудь ошибки прошлого

Оставь прошлое в прошлом. Прости себе и другим ошибки. В счастливое будущее можно добраться только без этого лишнего груза.

8. Научись проигрывать

Если ты проиграл в этот раз, то просто улыбнись. Поражения случаются даже с великими полководцами. Важно не столько выиграть все сражения, как выиграть войну.

9. Не откладывай на завтра

Начинай двигаться к своей мечте сегодня, а не тогда, когда будут идеальные условия. Ты всегда будешь не достаточно готов, в ситуация не лучшей. Ты либо делаешь сейчас, либо соглашаешься, что никогда этого не будет.

10. Читай книги и учись

Вместо просмотра телевизора и социальных сетей почитай книгу. Это даст тебе преимущество перед людьми, которые бесцельно сидят в интернете или смотрят ящик.

11. Избавься от лени

Хватит лениво сидеть на жопе, когда у тебя столько идей и желаний. Держи свои цели и мечты перед глазами. Не позволяй себе лениться, спускать жизнь и мечты в унитаз.

12. Благодари жизнь

Что имеем не храним, а потерявши плачем. Научись ценить то, что у тебя уже есть. Благодари жизнь за все позитивное и хорошее. Чем больше ты благодаришь жизнь, тем больше она тебе дает.

13. Будь оптимистом

Жизнь и окружающие люди любят тех, кто не расстается с улыбкой. Кто позитивен, оптимистичен, улыбчив и весел. Оптимизм откроет тебе двери, которые закрыты пессимистам.

14. Проявляй упорство

Никто не достигает успеха с первой и даже 100 попытки. Ученый Томас Эдисон, мультипликатор Уолт Дисней, основатель Макдональдса Рэй Крока, кинорежиссер Стивен Спилберг, изобретатель пылесоса Джеймс Дайсон, основатель KFC Полковник Сандерс, актер Сильвестр Сталлоне, основатель AliExpress Джека Ма. Успех приходит только тем, кто не верит в поражения, а верит в победу.

15. Наслаждайся

Постоянно бежать куда-то и всегда быть занятым? Это путь к стрессу, депрессии и выгоранию. Остановись, отдохни, насладись моментом и прислушайся к своим желаниям. Отдых и размышления могут дать тебе то, что ты искал. Люби, путешествуй и наслаждайся жизнью.

«Жизнь слишком коротка, чтобы быть слабым» Бенджамин Дизраэли

Ты либо потакаешь своим слабостям, либо берешь от жизни все. Хорошие и полезные привычки делают мужчину мужчиной. Если хочешь поменять жизнь, измени свои привычки.

ТОП-10 самых полезных и вредных мужских привычек

Привычка – это неотъемлемая часть жизни любого человека, во многом формирующая характер и повседневную деятельность. С годами все больше действий совершается людьми автоматически и далеко не всегда это приносит пользу как индивиду, так и окружающим. Не зря большинство психологов утверждают, что если хочешь измениться, то внедряй новые привычки и старайся избавиться от старых.

От наличия хороших или плохих привычек зависит успех и неудача, уровень богатства и нищеты, счастье и страдания. Можно сколь угодно долго размышлять о качестве собственной жизни, но не предпринимая конкретных шагов на регулярной основе, то есть ежедневно, ничего не изменится. Далее, выделим ТОП-10 самых полезных и вредных мужских привычек.

ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ МУЖСКИХ ПРИВЫЧЕК

1. Спорт. Ежедневная утренняя зарядка и более интенсивные физические упражнения, включая игровые виды спорта, минимум 2-3 раза в неделю – это залог хорошего здоровья.

2. Медитация и сон. Медитативные практики снижают уровень стресса, укрепляют иммунитет и стимулируют мозговую деятельность. Взрослому человеку нужно спать от 7 до 9 часов в сутки.

3. Еда. Правильное питание включает употребление таких полезных продуктов, как овощи и фрукты, рыба и орехи, и исключает фастфуд, алкоголь и тому подобное.

4. Ежедневное чтение. Перечень литературы должен быть разный – от классики до публицистики.

5. Прогулки на свежем воздухе. Выход на улицу даже на 5 минут, но каждый день – это отличный способ насладиться природой и одна из лучших мужских привычек.

6. Постановка целей и планирование. Мужчина должен выделить небольшой промежуток времени в течение дня на проработку новых целей и анализ уже достигнутых результатов.

7. Домашние дела и уход за собой. Привычка вовремя убирать в квартире, стирать и готовить, а также регулярно чистить зубы и принимать душ – это жизненно важно для мужчины.

8. Проявление эмпатии. Настоящий мужчина не зацикливается на себе, а ежедневно проявляет заботу о других – друзьях, семье, второй половинке.

9. Внешний вид. Привычка хорошо выглядеть свидетельствует о чувстве собственного достоинства и самоуважения.

10. Саморазвитие. Успешный мужчина постоянно учится и стремится улучшить все сферы своей жизни.

ТОП-10 ВРЕДНЫХ МУЖСКИХ ПРИВЫЧЕК

1. Курение и чрезмерное употребление алкоголя.

2. Постоянные жалобы.

3. Переедание, особенно нездоровой пищи.

4. Длительный просмотр телевизора/социальных сетей или игра в приставку.

5. Неумение планировать бюджет.

6. Пропуск завтрака.

7. Пренебрежительное отношение к здоровью, включая отказ от посещения врачей и приема лекарств.

8. Негативное мышление.

9. Лень и регулярное откладывание дел на потом.

10. Недосыпание.

Постепенное внедрение полезных привычек на начальном этапе не приносит большого эффекта, но в долгосрочной перспективе результат оправдает все ожидания. К примеру, регулярные физические упражнения в течение первых двух месяцев даются очень тяжело, даже раздражают, но по мере роста мышц и улучшения самочувствия, повышается самооценка и качество жизни в целом.

7 полезных привычек для здоровья мужчин

Факт остается фактом: мужчины не привыкли следить за своим здоровьем.  Этим отчасти объясняется более низкая продолжительность их жизни по сравнению с женской половиной человечества. Тексты Аюрведы – самой древней науки о жизни и долголетии – уделяют вопросам мужского здоровья особое внимание. Руководитель компании Organicaforall Олег Подчерняев рассказывает об основных привычках, которые советует воспитать в себе Аюрведа.

Привычка здорового питания 

Правильное питание – это одна из основ здоровья мужчин, а потому:

• питайтесь в соответствии со своей конституцией, аппетитом, возрастом, местом проживания. Старайтесь есть овощи и фрукты, выращенные  в вашей местности;
• избегайте перекусов между приемами пищи. Уделите основное внимание завтраку и обеду;
• питайтесь регулярно в одни и те же часы. Минимальный перерыв между приемами пищи — 3 часа, максимальный – 6 часов;    
• по возможности старайтесь не есть после захода солнца;
• пейте не менее 6-8 стаканов теплой воды ежедневно. Первый стакан выпивайте утром на пустой желудок;
• если вы едите мясо, попробуйте перейти на «белое» мясо курицы или индейки. По крайней мере один день в неделю ешьте только растительную пищу. Правильный выбор продуктов для доровья мужчин первостепенен;
• избегайте сочетать несочетаемые продукты: молочные продукты с мясом и рыбой или, например, фрукты с любой другой пищей. Постарайтесь исключить из рациона твердые сыры и жареные продукты. Такая пища приводит к образованию трудновыводимых токсинов;
• если чувствуете, что с трудом просыпаетесь утром, засыпаете после еды и ощущаете нехватку энергии, в течение недели, 1-2 раза в день пейте горячий чай, приготовленный из свежего имбиря с добавлением лайма (при необходимости чуть подсластите сиропом агавы). 

Занятия йогой вместе с курсом от Анны Лунеговой укрепляют здоровье и дарят заряд бодрости. Подробнее о курсе здесь. 

Привычка ежедневных упражнений для здоровья мужчин

Важным условием здоровья и долголетия являются ежедневные умеренные упражнения. Физическая сила дает вам чувство смелости и уверенности в себе.

• начните свой день с самомассажа абхьянги;
• тренируйтесь по утрам для набора силы (работа с весами и тренажерами, продолжительные йога асаны)  и выносливости (повторные приветствия Солнцу, последовательности аштанга йоги, повторные отжимания и подтягивания). Начните с 15 минут и доведите до 45 минут ежедневных упражнений;
• после упражнений отдохните, лежа с закрытыми глазами 3-5 минут.

Привычка полноценного и качественного сна

Мужское здоровье напрямую связано с качеством сна. Спите ежедневно не менее 8 часов, ложитесь не позднее 10 часов вечера. Качественный сон необходим для перезарядки нашего тела, восстановления тканей и компенсации стресса, полученного в течение дня. Не позволяйте ночным бодрствованиям превратиться в разрушительный цикл.  При возникающих нарушениях сна следуйте этим рекомендациям:  

• ваш ужин должен быть легким. Ужинайте в 5-6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна;
• не занимайтесь бизнесом после 6 вечера, это время для семьи, хобби, чтения;
• заваривайте и пейте перед сном чай брахми;
• сделайте самомассаж ступней;
• примите горячую ванну с аромамаслами;
• поставьте на ночь аромалампу или капните на подушку несколько капель масла лаванды или розы;
• перед сном проведите короткую медитацию.

Избавление от вредных привычек   

Приложите максимум усилий и избавьтесь от вредных привычек и зависимостей. Иногда самому сложно признать, что находишься в плену зависимости. Попросите своих близких и друзей, которым вы доверяете. Они дадут вам честную обратную связь.

Вводите в свою жизнь полезные привычки. Это порой непросто, вводите постепенно, по одной в месяц и закрепляйте ее. Вы почувствуете, как изменится ваше отношение к себе, появятся мотивация и уверенность в собственных силах.    

Привычка здоровой сексуальной жизни 

Позаботьтесь о своем мужском сексуальном здоровье.

• избегайте употребления соленой, острой и кислой пищи. Это катаболические, разрушающие по своей природе вкусы, которые ускоряют старение организма;
• ешьте достаточно белковой пищи. В дополнение к хорошо известным мясу и яйцам, включайте в свой рацион молоко, авокадо, киноа, бобы, чечевицу, семечки, орехи, семена чиа, тофу;
• готовьте регулярно шейк из теплого фермерского или миндального молока с 4-5 финиками.  Молоко, финики, изюм, миндаль, мед, топленое масло, наряду с яйцами – это продукты, напрямую питающие репродуктивную систему и поддерживающе мужское здоровье;  
• в качестве афродизиаков быстрого действия с древних времен используют лук, чеснок, кардамон, корицу и мускатный орех (в малых количествах).  С возрастом именно их рекомендуется добавлять в регулярный мужской рацион питания;   
• не позволяйте стрессу угнетать свое сексуальное желание, управляйте стрессом;
• носите одежду, пользуйтесь ароматами, которые делают вас привлекательным, слушайте музыку.

Привычка, поддерживающая здоровье предстательной железы

Уделяйте внимание здоровью предстательной железы (или простаты). Это становится особенно актуальным для мужчин старше 45-50 лет.

• если вы практикуете йогу, то включите в регулярные занятия позы: лотос или полулотос,  плуг, стул, кобра, мост — и другие, включающие в активную работу мышцы промежности.  

• растения, которые хорошо зарекомендовали себя в профилактике заболеваний простаты, – это  шиладжит (мумие), гокшура,  гуггул, босвелия (индийский ладан),  со пальметто, а также нежареные тыквенные семечки.

Привычка заботиться о своем психологическом состоянии

Важно уметь сохранять свое психологическое благополучие, преодолевать стрессовые ситуации и чувствовать себя счастливым в любые периоды жизни. 

• утром или вечером практикуйте дыхательные упражнения — по 5-10 минут. Это принесет мгновенное облегчение в ваш перегруженный ум.
• смейтесь. Смех уменьшает стресс и снижает уровень кортизола , улучшает ваше настроение. Вдобавок,  хорошее чувство юмора делает вас очень привлекательным для других людей.  
• пейте по утрам горячий какао. Теобромин, содержащийся в какао, поднимет и надолго сохранит ваше хорошее настроение и энергию. Употребление какао не вызывает зависимости.
• ставьте перед собой ежедневные только реальные задачи.  Их выполнение повысит вашу мотивацию и самооценку.   
• составьте список самых важных желаний и дел вашей жизни (bucket list) и последовательно реализуйте их. Это сделает вашу жизнь цельной,  наполненной смыслом, добавит вам жизненной энергии и мотивации, сделает вас мудрее и счастливее.

Фото: bigstock.com

7 полезных привычек для здоровья мужчин

Факт остается фактом: мужчины не привыкли следить за своим здоровьем. Этим отчасти объясняется более низкая продолжительность их жизни по сравнению с женской половиной человечества. Тексты Аюрведы – самой древней науки о жизни и долголетии – уделяют вопросам мужского здоровья особое внимание. Руководитель компании Organicaforall Олег Подчерняев рассказывает об основных привычках, которые советует воспитать в себе Аюрведа.

Привычка здорового питания

Правильное питание – это одна из основ мужского здоровья, а потому:

• Питайтесь в соответствии со своей конституцией, аппетитом, возрастом, местом проживания. Старайтесь есть овощи и фрукты, выращенные в вашей местности;
• Избегайте перекусов между приемами пищи. Уделите основное внимание завтраку и обеду;
• Питайтесь регулярно в одни и те же часы. Минимальный перерыв между приемами пищи — 3 часа, максимальный – 6 часов; 
• По возможности старайтесь не есть после захода солнца;
• Пейте не менее 6-8 стаканов теплой воды ежедневно. Первый стакан выпивайте утром на пустой желудок;
• Если вы едите мясо, попробуйте перейти на «белое» мясо курицы или индейки. По крайней мере один день в неделю ешьте только растительную пищу;
• Избегайте сочетать несочетаемые продукты: молочные продукты с мясом и рыбой или, например, фрукты с любой другой пищей. Постарайтесь исключить из рациона твердые сыры и жареные продукты. Такая пища приводит к образованию трудновыводимых токсинов;
• Если чувствуете, что с трудом просыпаетесь утром, засыпаете после еды и ощущаете нехватку энергии, в течение недели, 1-2 раза в день пейте горячий чай, приготовленный из свежего имбиря с добавлением лайма (при необходимости чуть подсластите сиропом агавы). 

Привычка ежедневных упражнений

Важным условием здоровья и долголетия являются ежедневные умеренные упражнения. Физическая сила дает вам чувство смелости и уверенности в себе.

• Начните свой день с самомассажа абхьянги;
• Тренируйтесь по утрам для набора силы (работа с весами и тренажерами, продолжительные йога асаны) и выносливости (повторные приветствия Солнцу, последовательности аштанга йоги, повторные отжимания и подтягивания). Начните с 15 минут и доведите до 45 минут ежедневных упражнений;
• После упражнений отдохните, лежа с закрытыми глазами 3-5 минут;
• Привычка полноценного и качественного сна.

Привычка здорового сна 

Спите ежедневно не менее 8 часов, ложитесь не позднее 10 часов вечера. Качественный сон необходим для перезарядки нашего тела, восстановления тканей и компенсации стресса, полученного в течение дня. Не позволяйте ночным бодрствованиям превратиться в разрушительный цикл. При возникающих нарушениях сна следуйте этим рекомендациям:

• Ваш ужин должен быть легким. Ужинайте в 5-6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна;
• Не занимайтесь бизнесом после 6 вечера, это время для семьи, хобби, чтения;
• Заваривайте и пейте перед сном чай брахми;
• Сделайте самомассаж ступней;
• Примите горячую ванну с аромамаслами;
• Поставьте на ночь аромалампу или капните на подушку несколько капель масла лаванды или розы;
• Перед сном проведите короткую медитацию.

Избавление от вредных привычек

Приложите максимум усилий и избавьтесь от вредных привычек и зависимостей. Иногда самому сложно признать, что находишься в плену зависимости. Попросите своих близких и друзей, которым вы доверяете. Они дадут вам честную обратную связь. Вводите в свою жизнь полезные привычки. Это порой непросто, вводите постепенно, по одной в месяц и закрепляйте ее. Вы почувствуете, как изменится ваше отношение к себе, появятся мотивация и уверенность в собственных силах.

Привычка здоровой сексуальной жизни

Позаботьтесь о своем мужском сексуальном здоровье:

• Избегайте употребления соленой, острой и кислой пищи. Это катаболические, разрушающие по своей природе вкусы, которые ускоряют старение организма;
• Ешьте достаточно белковой пищи. В дополнение к хорошо известным мясу и яйцам, включайте в свой рацион молоко, авокадо, киноа, бобы, чечевицу, семечки, орехи, семена чиа, тофу;
• Готовьте регулярно шейк из теплого фермерского или миндального молока с 4-5 финиками. Молоко, финики, изюм, миндаль, мед, топленое масло, наряду с яйцами – это продукты, напрямую питающие репродуктивную систему и поддерживающе мужское здоровье; 
• В качестве афродизиаков быстрого действия с древних времен используют лук, чеснок, кардамон, корицу и мускатный орех (в малых количествах). С возрастом именно их рекомендуется добавлять в регулярный мужской рацион питания; 
• Не позволяйте стрессу угнетать свое сексуальное желание, управляйте стрессом;
• Носите одежду, пользуйтесь ароматами, которые делают вас привлекательным, слушайте музыку.

Привычка, поддерживающая здоровье предстательной железы

Уделяйте внимание здоровью предстательной железы (или простаты). Это становится особенно актуальным для мужчин старше 45-50 лет.

• Если вы практикуете йогу, то включите в регулярные занятия позы: лотос или полулотос, плуг, стул, кобра, мост — и другие, включающие в активную работу мышцы промежности. 
• Начните заниматься йогой под руководством профессионала (Видео-курс по йоге от Анны Лунеговой).

Существуют растения, которые хорошо зарекомендовали себя в профилактике заболеваний простаты, – это шиладжит (мумие), гокшура, гуггул, босвелия (индийский ладан), со пальметто, а также нежареные тыквенные семечки.

Привычка заботиться о своем психологическом состоянии

Важно уметь сохранять свое психологическое благополучие, преодолевать стрессовые ситуации и чувствовать себя счастливым в любые периоды жизни.

• Утром или вечером практикуйте дыхательные упражнения — по 5-10 минут. Это принесет мгновенное облегчение в ваш перегруженный ум.
• Смейтесь. Смех уменьшает стресс и снижает уровень кортизола , улучшает ваше настроение. Вдобавок, хорошее чувство юмора делает вас очень привлекательным для других людей. 
• Пейте по утрам горячий какао. Теобромин, содержащийся в какао, поднимет и надолго сохранит ваше хорошее настроение и энергию. Употребление какао не вызывает зависимости.
• ставьте перед собой ежедневные только реальные задачи. Их выполнение повысит вашу мотивацию и самооценку.
• составьте список самых важных желаний и дел вашей жизни (bucket list) и последовательно реализуйте их. Это сделает вашу жизнь цельной, наполненной смыслом, добавит вам жизненной энергии и мотивации, сделает вас мудрее и счастливее.

Фото: fitflexjuli/instagram.com

Полезные мужские привычки

Помимо вредных привычек существуют и полезные, а еще выделяют даже крайне полезные привычки, следуя которым человек способен лучше выглядеть, в результате чего о нем формируется положительное мнение со стороны окружающих. Итак…

Меняйте постельное белье

Именно по причине использования не совсем свежих наволочек чаще всего и возникают заболевания и дефекты кожи лица. Желательно не реже одного раза в неделю одевать на подушки новые наволочки. В первую очередь об этом следует позаботиться тем, чей дом часто посещают милые особы.

Не исключено, что на постельном белье может остаться косметика, которая впоследствии может появиться и на вашей коже, вызвав тем самым разного рода раздражения. В связи с этим будьте готовы к появлению покраснений либо припухлостей — если вы долго будете пользоваться постельным бельем, вы рискуете столкнуться и с массой иных проблем.

Не мойте голову с шампунем чаще раза в неделю

По мнению косметологов, желательно ухаживать за волосами не слишком часто — мыть их нужно 2-3 раза в неделю, иначе при частом пользовании шампунем возникает риск повреждения волос и раздражения кожи головы.

Естественно, тем, кто занимается спортом либо чья деятельность сопряжена с «грязными» условиями работы, шампунем в любом случае придётся пользоваться. Однако желательно мыть волосы шампунем не более одного раз в день, тогда кожа головы не будет вас беспокоить.

Ухаживайте за зубами

Обрести привлекательную улыбку можно, если как можно чаще чистить зубы (для этого можно использовать не только щетку, но и особую нить). В дополнение к этому помогают здесь и отбеливатели, приобрести которые можно сегодня чуть ли ни в каждом магазине. Ну и, конечно, нужно всегда находить время, чтобы чистить зубы утром и вечером.

Если дать лени одержать над собой верх однажды, то впоследствии это может превратиться в привычку не чистить зубы. Также следует заметить, что желательно ограничить потребление продуктов, способных оказывать отрицательное влияние на состояние зубов.

Посещайте парикмахера каждый месяц

Желательно ходить в парикмахерскую раз в три-шесть недель, принимая во внимание скорость роста ваших волос и тип прически. Если вы будете регулярно ходить к парикмахеру, то будете выглядеть ухоженным, и окружающие заметят, что вы демонстрируете аккуратность во всем.

Остановите выбор на том парикмахере, работа которого больше всего вам нравится, и посещайте только его.

Брейтесь после душа

По мнению косметологов, если у вас возникло желание побриться, то желательно это делать по завершении приема душа либо ванны. Следует сказать, что водные процедуры положительным образом воздействуют на кожу, делая ее более мягкой, а также волоски, и потому бритье в этом случае становится более легким занятием, нежели обычно.

Бритье после душа создаёт гораздо меньше дискомфорта. Так что, когда в следующий раз вы захотите побриться, подумайте, в какой момент это лучше делать.

Используйте мужскую косметику, ухаживайте за кожей

Базовый уход за своей кожей является обязательным условием, соблюдение которого гарантирует прекрасный внешний вид. Непременно наносите на кожу специальное косметическое средство для ее очистки.

Также не помешает приобрести щадящий скраб для тела, благодаря которому удаляются мёртвые клетки кожи. Позаботьтесь о том, чтобы у вас был увлажнитель: с помощью данного косметического средства вы сможете поддерживать свою кожу в нормальном состоянии круглый год.

Также полезно применять и кремы для лица и специальные кремы для глаз. Если вы начнете пользоваться мужской косметикой, ни у кого не возникнет мысли назвать вас «девчонкой». Более того, девушкам нравятся мужчины, которые следят за собой. Однако, естественно, здесь нужно знать меру.

Избегайте сахара

Важно соблюдать специальный режим питания, который не должен предусматривать сахар, вредные жиры и иные вредные продукты. Каждый из нас должен есть побольше фруктов и овощей, перейти на нежирное мясо и отказаться от выпечки и сладостей. Вы скоро сами заметите, как ваша кожа приобретет более привлекательный вид, если решите отказаться от сахара и карбонатов.

Спите восемь часов в день

Естественно, каждый сам решает, сколько часов ему хватает для сна. Вполне может оказаться так, что, выделяя на сон пять часов, вы будете чувствовать себя бодрым. Однако, по мнению медиков, желательно, чтобы человек спал в сутки от семи до девяти часов. Лишь выполнение данного условия гарантирует, что ваш организм и нервная система не «сгорят». Когда человек отводит на сон недостаточное количество часов, на выполнение необходимой работы у него уходит гораздо больше времени, чем если бы он отвел для сна рекомендованное количество часов.

Конечно, человек, который регулярно высыпается, и выглядеть будет превосходно. Поэтому желательно все же не лишать себя драгоценного сна, он играет большую роль в нашей жизни.

Выпивайте восемь чашек воды в день

В принципе каждому из нас известно о том, что вода играет важную роль в работе нашего организма. Однако почему-то лишь единицы из нас проявляют беспокойство по поводу «увлажнения собственного тела».

Следует иметь в виду, что в сутки взрослый человек должен выпивать не менее двух литров воды. Причем желательно, чтобы это были зелёный либо черный чай, соки, вода. Естественно, можно пить и пиво, однако не стоит его потреблять в чрезмерном количестве, поскольку оно не способно заменить обычную питьевую воду.

Приучите себя к спорту

Следует заметить, что посещение тренажерного зала является не единственным вариантом, позволяющим поддерживать себя в хорошей форме. Ведь для того, чтобы накачать мускулы, могут помочь не только штанги и гантели.

Достаточно каждый день делать зарядку с приседаниями, отжиманиями и иными упражнениями, чтобы вы спустя некоторое время стали вызывать интерес у всех женщин. Нужно лишь помнить о том, что выполнять физические упражнения необходимо регулярно, не позволяя себе лениться.

Крайне желательно выполнять зарядку в утреннее время, тогда ваша мышечная масса будет увеличиваться, а помимо этого вы сами будете чувствовать себя бодрым в течение всего дня.

Будьте всегда здоровы и мужественны!

36 полезных привычек

Этим полезным привычкам вы можете начать следовать уже сегодня и скоро в вашей жизни начнутся перемены к лучшему. Не теряй время! Начните действовать прямо сейчас, и уже через месяц ваша жизнь, как и вы сами, изменится в самую лучшую сторону!

• Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.

• Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
• Спите не менее 8 часов.
• Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом.
• Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
• Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
• Выпивайте стаканчик кефира на ночь.
• Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.
• Сидите в интернете не более часа в день.
• Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.
• Фотографируйте каждый свой летний день.
• Бегайте по утрам.
• Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
• Улыбайтесь.
• Учите по 5 новых иностранных слов.
• Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.
• Протирайте лицо замороженным отваров ромашки (т.е. кубиками льда)
• Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
• Делайте утреннюю зарядку.
• Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
• Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
• Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
• Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.
• Говорите людям приятные слова и комплименты.
• Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
• Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
• Ухаживайте за собой — сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьоном.
• Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя летом дайте коже подышать.
• Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
• Ходите прямо. Следите за осанкой.
• Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
• Попробуйте стать вегетарианцем хотя бы на месяц. Вдруг понравится?;)
• Заведите дневник своих успехов.
• Экономьте деньги.
• Займитесь йогой.
• Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!

20 мужских привычек, которые бесят

1. Напиваться в хлам

Вы вваливаетесь домой под утро, громко закрываете дверь, громко разуваетесь, громко идёте в туалет… Чёрт возьми, в такие моменты вы всё делаете громко, даже дышите. В следующий раз закончите возлияния на пару-тройку кружек раньше. Прийти навеселе — нормально, но надраться до состояния говорящей слизи — совсем другое дело.

2. Считать, что приготовление еды — женское занятие

Ребята, ну серьёзно, руки у вас на месте, мозги тоже. Да и плиту вам наверняка доводилось раньше видеть. Так почему вы считаете, что готовить должны только мы?

Хотя бы изредка вам под силу сделать что-нибудь самостоятельно. И да, вот сюрприз — для кулинарных подвигов нужны время и силы. Подумайте об этом на досуге, прежде чем каждый божий день отправлять нас к плите.

3. Пялиться на других женщин

Giphy.com

Мы не слепые, если что. И мы прекрасно замечаем, когда вы в очередной раз увлечённо разглядываете симпатичную официантку. Будьте любезны, делайте это не столь явно. Или хотя бы ненадолго отведите взгляд от её груди. Большое спасибо.

4. Отказываться от своей части работы по дому

Понятно, что представления о беспорядке у нас с вами разные, но всё же. Если вторая половина говорит, что пора прибраться — как правило, действительно пора. А сейчас фокус: берёте средство для мытья окон и моете эти самые окна. Ого, кажется, вашу девушку это заводит! Да нет, не кажется, так оно и есть.

5. Смотреть только фильмы для мужиков

Ваша девушка давно поняла, что вам нравится «Форсаж». Натолкнул её на эту мысль тот факт, что ей пришлось посмотреть с вами каждый фильм франшизы. Дважды. Кино про машинки — дело хорошее, но порой хочется налить бокал вина и включить какую-нибудь слезливую ерунду типа «Города ангелов». Мы же не многого от вас просим, правда?

6. Говорить исключительно о себе

Некоторые мужчины так увлечены собственной персоной, что хочется отвесить им земной поклон, когда они удосуживаются поговорить о чём-то ещё. Чрезмерная любовь к себе и уверенность, что все мечтают узнать, как у вас дела, — так себе привычки.

7. Забивать на планы

Когда вы систематически в последний момент от чего-то отказываетесь, это бесит и нас, и ваших друзей, и коллег. Вообще всех. Если не случилось ничего действительно важного, смиритесь, соберите волю в кулак и поступайте, пожалуйста, так, как мы договаривались.

8. Забивать на нас

Giphy.com

Каждый вправе проводить свободное время так, как ему заблагорассудится, тут претензий нет. Но если вы шестой вечер кряду отправляетесь кутить с друзьями, а нас с собой не берёте, бывает довольно обидно.

9. Оставлять в раковине грязную посуду

О да, ваша спутница жизни просто без ума от тарелок с остатками трапезы и кружек, в которых киснут чайные пакетики. Ходят слухи, что если мужчина помоет посуду, ничего страшного с ним не произойдёт.

10. Не ходить с нами за продуктами

Говорите, что ненавидите шопинг? Не проблема, мы и сами дотащим домой тяжёлые пакеты. Только не удивляйтесь потом, что в этих пакетах нет вашей любимой еды.

11. Храпеть всю ночь

Giphy.com

Ясно, что вы делаете это не специально. Но если знаете, что храпите, лёжа на спине, почему бы просто не сменить позу для сна?

12. Ковырять в носу

Не в носу, так в ухе или в зубах — приятнее этот процесс не становится. Ради всего святого, занимайтесь подобными изысканиями наедине с собой. И добычей пупочного сбора тоже.

13. Оставлять волосы на мыле

Плевать, откуда они берутся. Можно как-нибудь так сделать, чтобы их там больше не было?

14. Не убирать за собой

Вы постригли ногти и ушли, а ногти остались. Побрились, а по всей раковине теперь щетина. Закрыть тюбик зубной пасты — не царское дело, что это я. Выбрасывать фантик от конфеты стоит не раньше, чем через пару дней после того, как конфета съедена — очевидно, так предписывает неизвестная дамам традиция.

15. Спрашивать у нас, где лежат ваши вещи

Вероятно, там, куда вы их положили. Не встречала ни одной женщины, одержимой страстью ежедневно перепрятывать пожитки её благоверного.

16. Долго сидеть в туалете

В жизни бывает всякое, но вряд ли у вас такие проблемы с пищеварением, что каждый поход по известным делам затягивается на полчаса. Нет, давайте честно, вы там от нас прячетесь или это какой-то мировой мужской туалетный заговор?

17. Не лечиться

Giphy.com

Потому что лекарства — для слабаков, а страдания очищают душу и закаляют плоть. Представляете, если у вас болит голова, можно просто выпить таблетку. Боль уйдёт, проверено.

18. Нюхать одежду, прежде чем надеть её

Во-первых, это противно выглядит. Во-вторых, что вообще там нюхать? Если футболка или носки только что из стирки, они пахнут стиральным порошком. Если же вы носили их несколько дней, вещи источают сомнительный душок. Не сказать, что неожиданно.

19. Злоупотреблять парфюмом

Тут такое дело: если вы постоянно пользуетесь одной и той же туалетной водой, то со временем привыкаете к запаху и незаметно для себя увеличиваете дозу. Вам нормально, а у окружающих уже вытекают глаза.

20. Есть с хлюпаньем и чавканьем

Вам ещё в детстве должны были рассказать, что есть в компании других людей стоит как можно тише. В общем, не удивляйтесь, если однажды получите ложкой по лбу от сотрапезника. Всё-таки нервы у многих не железные.

В оригинальной статье список состоял из 11 привычек. Нам не составило труда увеличить его до 20 пунктов, теперь ваша очередь. Уважаемые читательницы, расскажите, какие привычки мужчин выводят вас из себя.