Автор: alexxlab

Что это за микроорганизм?

Специалисты дают однозначное определение тому, что такое микоплазма хоминис. Она представляет собой микроорганизм, не имеющий ядра. Состоит из цитоплазматической мембраны, рибосом и нуклеоида. Она имеет продолжительный жизненный цикл. Может расти как внутри клеток человека, так и вне их.

Микроорганизмы хорошо сопротивляются воздействию антибактериальных препаратов. При этом они не переносят ультрафиолет, недостаток влаги и повышенную температуру. В связи с этим они не могут жить вне человеческого тела, поэтому их передача бытовым путем невозможна.

Жизнедеятельность микоплазмы приводит к развитию заболевания, которое носит название микоплазмоз. Это воспалительный процесс, протекающий на стенках влагалища. Патогенное свойство микроорганизмов обусловлено присутствием в них адгезинов. Они способствуют началу воспаления, так как микроорганизмы получают возможность легко фиксироваться на эпителиоцитах.

В процессе жизнедеятельности микоплазмы хоминис выделяются эндотоксины. Они быстро попадают в кровь человека и провоцируют геморрагии, отек легких или лейкопению.

Пути заражения?

Микоплазма хоминис передается только половым путем. Заражение происходит во время незащищенного полового контакта с носителем инфекции. Случаев инфицирования бытовым путем неизвестно.

Заразиться может и новорожденный. Это происходит во время прохождения плода по родовым путям инфицированной матери. В некоторых случаях заболевание излечивается самостоятельно.

От микоплазмоза такого вида страдают в основным женщины. В группу повышенного риска входят:

• Дамы, ведущие чрезмерно активную половую жизнь.
• Женщины, страдающие от трихомониаза, кандидоза или гонореи.
• Беременные.
• Женщины, не соблюдающие правила интимной гигиены.

Специалисты выделяют несколько факторов, при которых микоплазмоз развивается быстрее:

• Иммунодифицит.
• Длительный прием антибактериальных препаратов.
• Применение гормональной терапии.
• Долгое нахождение в состоянии стресса.
• Алкоголизм.
• Нарушение гормонального фона.
• Дисбактериоз.
• Наличие инфекционных заболеваний, перешедших в хроническую форму.

Женщинам, входящим в группу риска, необходимо периодически проходить медицинское обследование. Это поможет выявить микоплазму на ранней стадии, когда оно лучше поддается лечению.

Как проявляется болезнь?

В большинстве случаев микоплазмоз протекает бессимптомно. Выявить его можно только в ходе лабораторных исследований.

Выделяют следующие симптомы болезни, которые характерны для женщин:

• Выделения из половых органов, которые бывают достаточно обильными. Имеют выраженный неприятный запах.
• Чувство жжения во время полового акта или мочеиспускания.
• Учащенные позывы к мочеиспусканию.
• Постоянное чувство дискомфорта в нижней части живота.

У мужчин симптомы при инфицировании микоплазмой немного другие. Появляется чувство жжения в области уретры, выделения из полового члена. Болевые ощущения концентрируются в области мошонки, но могут мигрировать в поясницу или прямую кишку. Кожа вокруг отверстия уретры краснеет, появляется отечность.

Симптомы заболевания имеют среднюю интенсивность. Периодически они могут исчезать, а затем снова усиливаться.

Методики диагностики

После того как вы выяснили, что это такое микоплазмоз, необходимо определиться с методикой его диагностики. Если проанализировать сопутствующие симптомы, достоверно поставить диагноз невозможно, так как они присущи различным болезням.

Поэтому специалисты применяют следующие методики диагностики проблемы:

• Бактериологический посев. В качестве исследуемого материала используется мазок из половых органов пациента, моча или секрет, отделяемый простатой. Его помещают в питательную среду. Спустя некоторое время микоплазма хоминис начинает активно размножаться. После этого она легко обнаруживается под микроскопом.
• ПЦР (полимеразная цепная реакция). Этот метод позволяет выявить в исследуемом образце ДНК mycoplasma hominis. Если ДНК присутствует, то результат считается положительным. При этом анализ маркируется признаком полукол. Это означает, что оценка количества антител приблизительная. Точно определить этот показатель после проведения полимеразной цепной реакции невозможно. Если же ДНК микоплазмы не обнаружено, то результат отрицательный.
• Иммуноферментный анализ. Проводится определение в крови пациента антител IgM и IgG. Если обоим показателям присваивается знак «-», то результат считается отрицательным. Когда выявляется IgM (-) и при этом IgG (+), это говорит о том, что уже сформировался иммунитет к болезни. Срочное лечение необходимо пациенту, если в образце обнаруживается IgM (+) и IgG (+).
• Реакция иммунофлюоресценции. Отобранный у пациента образец обрабатывается специализированной сывороткой. После чего исследование проводится в ультрафиолете. Если микоплазма хоминис присутствует, она начинает флюоресцировать.

Выявление ДНК микоплазмы при помощи ПЦР имеет 80% вероятность определения болезни. Но при этом оценить степень тяжести болезни невозможно. Конкретную методику определения возбудителя выбирает специалист.

Терапевтические методики

Если у пациента обнаружено заболевание, вызванное жизнедеятельностью микоплазмы хоминис, назначается медикаментозное лечение. Только при помощи лекарственных препаратов удается уничтожить патогенную микрофлору. Применяются следующие медикаменты:

• Антибиотики. Так как микроорганизмы устойчивы к воздействию препаратов, в некоторых случаях целесообразно применение сразу нескольких лекарств. Перед этим проводится лабораторное исследование, в ходе которого удается выявить самый сильный антибиотик. Чаще всего врачи прописывают Доксициклин, Кларитромицин, Ципрофлоксацин, Цифран. Показано также применение суппозиториев. Во время терапии такими средствами важно четко придерживаться рекомендованной дозировки. Ее превышение может привести к негативной реакции организма
• Спазмолитики. Применяются в тех случаях, когда микоплазмоз сопровождается сильными болевыми ощущениями. Самыми безопасными из них становятся Но-шпа и Дротаверин.
• Антисептики. Используются специализированные антисептические суппозитории, в состав которых входит хлоргескидин. Одним из самых действенных препаратов считается Гексикон.
• Противогрибковые препараты. Они применяются с целью предотвращения развития кандидоза. Врачи советуют применять Клотримазол, Ливарол, Пимафуцин или Нистатин.
• Пробиотики. От применения антибактериальных препаратов сильно страдает полезная микрофлора влагалища. Для того чтобы ее восстановить используют пробиотики. Самыми эффективными из них оказываются Лактонорм, Вагилак или Вагинорм.
• Иммуностимуляторы. Микоплазма hominis негативно влияет на иммунной системе организма. Для ее восстановления можно использовать Имунорикс, Иммунал или Интерферон. С этой же целью специалисты рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы, например, Центрум или Компливит.

Помимо медикаментозного лечения, врачи рекомендуют принимать лечебные ванны. В них можно добавлять отвар ромашки, календулы или шалфея. Особенно эффективными оказываются ванночки с добавлением Мирамистина.

Как только появились первые симптомы заболевания, необходимо сразу же обратиться за помощью к специалисту. Самостоятельное лечение микоплазмы хоминис может привести к развитию серьезных осложнений. Вылечить болезнь вам все равно не удастся, а ценное время будет утрачено.

Конкретные препараты и их дозировка выбирается врачом, исходя из характера болезни и особенностей организма пациента.

Народные методики лечения

Использовать средства нетрадиционной медицины можно только параллельно с консервативным лечением. Справиться с возбудителем народными рецептами невозможно, но они станут отличным дополнением к основной терапии.

Среди самых действенных средств можно выделить:

• Перемешайте по 10 грамм березовых листьев, цветков песчаного цмина и травы спорыша. В полученную смесь добавьте 12 грамм подорожника и такое же количество толокнянки. Подготовленный сбор залейте литром воды. Настаивайте не менее 10 часов. После этого поставьте на огонь и кипятите 10 минут. Такой настой принимают по половине стакана по 4 раза в сутки. Делать это лучше после еды.
• Справиться с заболеванием помогут цветки синего василька. Для приготовления настоя из них запарьте 8 ложек сырья 800 мл кипятка. Спустя час средство можно будет профильтровать. Принимайте его по стакану 4 раза в день.
• Перемешайте 5 грамм зимолюбки с таким же количеством грушанки. Полученный сбор запарьте в трех стаканах кипятка. Спустя 50 минут средство процеживают. Его необходимо пить пять раз в день в количестве половины стакана. Общая продолжительность лечения от трех до четырех недель. Такое лекарство эффективно борется с воспалительным процессом.
• Перемешайте по две столовых ложки ортилии и коры дуба. Залейте 300 мл кипятка. Спустя 45 минут хорошенько профильтруйте настой. Его необходимо использовать для спринцевания половых органов. Проводить такую процедуру следует по два раза в день.
• две ложки сухих цветков фиалки запарьте в половине литра кипятка. Выдержите в таком состоянии около часа. После этого профильтруйте и пейте по три раза в день в количестве столовой ложки.
• Приготовьте сбор из лобазника и зверобоя, взятых в соотношении 2:1. Четыре ложки полученной смеси залейте двумя стаканами воды и кипятите около 10 минут. Оставьте для настаивания на два часа. Такое средство нужно пить по стакану три раза в сутки.
• В равных пропорциях соедините василек, рыльца кукурузы, спорыш, ромашку и зверобой. Ложку такой смеси запаривают 300 мл кипятка и выдерживают в течение часа. Такое настой принимают по половине стакана три раза в сутки.

Народные рецепты имеют противопоказания. Перед их применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Правильное питание

Лечение микоплазмоза окажется эффективным только при условии соблюдения особого рациона питания. От применения антибактериальной терапии организм ослабевает, поэтому лишняя нагрузка со стороны пищеварительной системы может усугубить ситуацию.

На время лечения придется отказаться от привычного рациона. При этом придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Под запретом находятся жирные, копченые, жареные и чрезмерно соленые блюда. Пищу лучше готовить на пару или запекать в духовке.
• Категорически запрещено употребление алкогольных напитков, включая пиво. Минимизируйте употребление крепкого черного чая и кофе. Откажитесь от сладкой газировки.
• Старайтесь вводить в меню как можно больше овощей и фруктов. Именно они являются источником витамином и минералов. которые помогут быстрее восстановить иммунную систему организма. Их лучше есть в сыром виде, отваривать или готовить на пару.
• Пейте достаточное количество жидкости. В день нудно выпивать около двух литров чистой воды. Пользу принесут морсы и ягодные компоты, сваренные с минимальным количеством сахара.
• Организуйте дробное питание. Приемов пищи в день должно быть не менее пяти. Ешьте маленькими порциями.
• Восстановить нормальную микрофлору после приема антибиотиков помогут кисломолочные продукты. Делайте упор на кефир и натуральный йогурт без добавок.
• Откажитесь от сладостей и мучных изделий. В качестве полезного десерта лучше использовать немного чернослива, кураги и изюма.

Такие простые рекомендации помогут быстрее восстановить организм после болезни. Придерживаться диеты нудно на протяжении всего лечения и минимум месяц после его завершения.

Какие могут быть осложнения?

При несвоевременной диагностики и отсутствии должного лечения микоплазмоз приводит к развитию сопутствующих заболеваний.

Чаще всего наблюдаются следующие осложнения:

• Пиелонефрит – воспаление почек. Сопровождается сильными болевыми ощущения в поясничной зоне, чувством жжения во время мочеиспускания, резким ухудшением самочувствия. При этом функциональность почек нарушается.
• Уретрит. При этом заболевании воспалительный процесс локализуется в области мочеиспускательного канала. Такой проблеме подвержены как мужчины, так и женщины.
• Цистит — воспаление слизистой поверхности мочевого пузыря. С такой проблемой сталкиваются в основном представительницы прекрасного пола.
• Простатит – воспаление предстательной железы. Это осложнение можно отнести к разряду редко встречающихся.
• Воспалительный процесс в яичниках или матки.
• Бактериальный вагиноз – это нарушение нормальной микрофлоры во влагалище. Появление такого осложнения связано с применением сильнодействующих антибактериальных препаратов во время лечения. Микоплазма хоминис сопровождается появлением выделений из влагалища, которые имеют резкий неприятный запах.
• Особенно опасным микоплазмоз становится во время беременности. Он может спровоцировать нарушение внутриутробного развития плода, поражение его нервной системы или кожи. Зараженные малыши часто рождаются с серьезными нарушениями кровообращения и погибают в первые сутки жизни.
• Патогенные микроорганизмы негативно влияют на активность сперматозоидов. При отсутствии должной терапии это может привести к проблемам с зачатием ребенка.
• Женское бесплодие. На фоне болезни в маточных трубах могут формироваться спайки. Они мешают нормальному прохождению яйцеклетки, что и приводит к бесплодию.

Чем раньше будет выявлено заболевания и начата терапия, тем больше шансов избежать осложнений. Поэтому важно не терять время и при первых же тревожных признаках обращаться к специалистам. Это позволит вам сохранить здоровье и репродуктивную функцию.

Профилактические мероприятия

Для того чтобы минимизировать вероятность развития микоплазмы хоминис необходимо соблюдать меры предосторожности. К основным профилактическим мероприятиям относят:

• Поддержание нормальной работы иммунной системы. Для этого ешьте больше фруктов, ягод и овощей, принимайте витаминные комплексы, рекомендованные врачом, больше времени проводите на свежем воздухе.
• Старайтесь больше двигаться, гулять, заниматься спортом. Это поможет усилить защитные функции организма.
• Избегайте частой смены половых партнеров. Во время контакта всегда пользуйтесь презервативом. Если вы не уверены в здоровье своего партнера, воздержитесь от контакта.
• Соблюдайте правила личной гигиены, в том числе и интимных зон. Половые органы мойте с применением специализированных средств, которые не меняют естественный уровень pH.В противном случае создаются благоприятные условия для активного размножения болезнетворных бактерий.
• Женщинам необходимо регулярно проходить обследование у гинеколога. Это поможет выявлять возможные проблемы на самых ранних стадиях. Тогда лечение будет проходить гораздо проще и быстрее.

Соблюдение таких правил поможет предотвратить развитие болезни и ее осложнений. Следовать им несложно, а польза окажется колоссальной.

При первых же тревожных симптомах заболевания обращайтесь к врачу. Только специалист может правильно поставить диагноз и разработать грамотную стратегию лечения. Пациенту необходимо строго соблюдать все предписания и не превышать рекомендованные дозировки лекарственных препаратов. Помните, что если в паре у одного из партнеров обнаружены микоплазмы хоминис, скорее всего они есть и у другого. Поэтому лечение понадобится обоим партнерам.

Source: venerbol.ru

Почитайте еще:

Анализ на микоплазмоз, Mycoplasma hominis, ДНК методом REAL TIME ПЦР — количественный

Диагностическое направление

Воспалительные заболевания органов малого таза

Общая характеристика

Mycoplasma hominis — это вид бактерий, относится к семейству Мусоplasmataceae. Микоплазмы не имеют клеточной стенки (от внешней среды их отделяет только цитоплазматическая мембрана) и имеют ярко выраженный полиморфизм. Обычно колонии микоплазм паразитируют на клеточных мембранах эукариот. M.hominis встречается у взрослых и у детей. Инфицирование происходит половым, при рождении или бытовым путем. M.hominis вызывает такие заболевания как пиелонефрит и воспаление половых органов.

Показания для назначения

1. Установление этиологии хронического инфекционного процесса урогенитального тракта, стёртая картина воспаления мочеполовой системы.
2. Беременность, внематочная беременность, бесплодие.
3. Ослабление иммунитета.
4. Контроль эффективности антибиотикотерапии (не ранее чем через 21 день после приема антибактериальных препаратов).
5. Профилактические скрининговые исследования (для исключения вероятности бессимптомного и латентного течения инфекции).

Маркер

Маркер наличия возбудителя инфекции M.hominis в тестируемом биоматериале.

Клиническая значимость

Микоплазмы — это условно патогенные организмы, которые часто оказываются в составе нормальной микрофлоры человека. Вместе с тем эти микроорганизмы могут быть вовлечены в воспалительный процесс при урогенитальных заболеваниях. Данные о распространении микоплазм среди населения разных стран противоречивые, а показатели инфицирования вариируют от 10 до 80%. Mycoplasma hominis инфицирует преимущественно органы мочеполовой системы и вызывает различные деструктивно-воспалительные процессы. У мужчин M.hominis, как правило, вызывает уретрит и простатит, а у женщин — уретрит, цервицит и воспалительные поражения тазовых органов. Особую опасность представляет урогенитальный микоплазмоз беременных, поскольку может вызвать невынашивание, преждевременные роды, инфицирование плода и развитие послеродового сепсиса. Клинические проявления, обусловленные присутствием M.hominis, часто похожи на симптомы других заболеваний урогенитального тракта бактериальной, вирусной и других этиологий. Поэтому для успешной диагностики урогенитального микоплазмоза проводят лабораторные исследования, которые позволяют выявить и определить количество ДНК Mycoplasma hominis.
Микоплазмы являются условно патогенными микроорганизмами, они могут находиться в организме человека годами, не вызывая никаких симптомов и осложнений. С помощью метода ПЦР в реальном времени возможно не только с высокой точностью выявить микоплазмы, но также определить их количество. Причиной заболевания может быть наличие микоплазм в клинически значимой количестве. Это помогает врачу принять правильное решение при определении необходимости лечения.

Состав показателей:

ДНК Mycoplasma hominis

Референтные значения:

Возраст

Комментарии

Выполнение возможно на биоматериалах:

Биологический материал

Условия доставки

Контейнер

Объем

Плазма

Условия доставки:

5 Дней. при температуре от -20 до 8 градусов Цельсия

Контейнер:

Вакутейнер с разделительным гелем ЭДТА

Объем:

5.5 Миллилитров

Моча

Условия доставки:

1 Дней. при температуре от -20 до 8 градусов Цельсия

Контейнер:

Стерильный контейнер с крышкой

Объем:

50 Миллилитров

Моча

Условия доставки:

1 Дней. при температуре от -20 до 8 градусов Цельсия

Контейнер:

Конусная пробирка градуированная

Секрет простаты

Условия доставки:

1 Дней. при температуре от -20 до 8 градусов Цельсия

Контейнер:

Стерильный контейнер с крышкой

Объем:

50 Миллилитров

Эякулят

Условия доставки:

1 Дней. при температуре от -20 до 8 градусов Цельсия

Контейнер:

Стерильный контейнер с крышкой

Объем:

50 Миллилитров

Соскоб из уретры, цервикса, вагины

Условия доставки:

4 Дней. при температуре от -20 до 8 градусов Цельсия

Контейнер:

Эппендорф с транспортной средой

Объем:

1.5 Миллилитров

Соскоб из уретры

Условия доставки:

4 Дней. при температуре от -20 до 8 градусов Цельсия

Контейнер:

Эппендорф с транспортной средой

Объем:

1.5 Миллилитров

Другой тип материала

Условия доставки:

1 Дней. при температуре от -20 до 8 градусов Цельсия

Контейнер:

Стерильный контейнер с крышкой

Объем:

50 Миллилитров

Ворсинки хориона (биоптат плаценты)

Условия доставки:

Не хранится

Контейнер:

Стерильный контейнер с крышкой

Объем:

50 Миллилитров

Правила подготовки пациента

У/г забор.
Стандартные условия: В течение рабочего дня отделений МЛ «ДІЛА».
Важно:
— На протяжении 2-х суток перед забором материала не применять препаратов местного действия (свечи, спринцевания и др.), воздержаться от половых контактов.
— На протяжении 2-х часов воздержаться от мочеиспускания.
— Сдавать до лечения или не раньше, чем через 21 день после окончания курса антибактериальной, антимикотической терапии (если другое не определено лечащим врачом).
Возможно: Возможны отклонения от стандартных условий по согласованию с врачом.
Внимание: Условия подготовки к сдаче урогенитального материала определяются врачом.
При особых указаниях врача берется в соответствии с указанной точкой забора.
Другой тип БМ.
Стандартные условия: В течение рабочего дня отделений МЛ «ДІЛА».
Внимание: В работу может быть принят для данного метода различный тип биоматериала (это определяет только заказчик, указывая в направлении)

Вы можете добавить данное исследование в корзину на этой странице

Интерференция:

• Не обнаружена.
• Прием антисептиков и/или других антибактериальных, противогрибковых, местных противозачаточных препаратов искажает результаты исследования.

Интерпретация:

• Положительный результат – в биологическом материале обнаружена ДНК Ureaplasma spp.
  
• Отрицательный результат – в биологическом материале ДНК Ureaplasma spp. не обнаружена.

норма и патология в анализах

Микоплазма хоминис (Mycoplasma hominis) может вызывать такое заболевание передающееся половым путем, как микоплазмоз. Микоплазма хоминис является условно-патогенным микроорганизмом, и поэтому не всегда ее наличие в организме вызывает патологический процесс и не всегда требует медикаментозного лечения. Обо всем этом более подробно в статье.

Микоплазма хоминис (Mycoplasma hominis)- что это такое

Микоплазма хоминис — грамотрицательный условный патоген, занимающий промежуточное место между грибами, вирусами и бактериальными формами микроорганизмов. Размер микоплазмы настолько мал, что позволяет проникать через все возможные защитные барьеры в человеческом организме.

Возбудитель — микоплазма хоминис не имеет структурированной стенки, но при этом сохраняет полиморфизм (способен видоизменяться, подстраиваясь под условия среды обитания).
Благодаря этой особенности обладает достаточной устойчивостью к применению антибактериальных средств.

Болеют микоплазмозом женщины, мужчины, встречается данная инфекционная патология и у детей. При этом женщины подвержены заболеванию микоплазмозом чаще, чем мужчины, у которых клинические симптомы заболевания в ряде случаев могут отсутствовать или иметь стертый характер.

Инфицирование микоплазмой хоминис не всегда ведет к развитию острого воспалительного процесса: если иммунная система работает нормально, то острого воспаления не будет, подтвердить присутствие возбудителя в организме поможет лабораторная диагностика, и скорее всего, из-за невысокого титра микоплазмы человек будет являться носителем (сам не болеет, но заразить может!).

Необходимо отметить, что видов микоплазм существует в природе большое количество, но особенно патогенными считаются: mycoplasma hominis и mycoplasma genitalium. В это статье речь пойдет о микоплазме хоминис.

Путь передачи инфекции — половой, причем mycoplasma hominis чаще является возбудителем женской микоплазменной инфекции, а mycoplasma genitalium чаще поражает мужской урогенитальный тракт. Mycoplasma genitalium встречается реже, чем mycoplasma hominis.

Mycoplasma pneumonia

Особая разновидность микоплазмы, которая вызывает развитие специфического воспаления в органах дыхательной системы, так называемых, респираторных микоплазмозов, клинические проявления которых сходны с клиникой таких болезней, как:

• трахеит,
• бронхит,
• фарингит,
• пневмония.

Для поражения микоплазменной инфекцией органов дыхания характерны жалобы на слабость, повышение температурной реакции, кашель, отечность носоглотки, першение в горле, заложенность носа.

Без обследования и неправильно выбранном антибактериальном препарате течение микоплазменной инфекции в дыхательной системе может осложниться сердечно-сосудистой патологией и патологией нервной системы.

В каком случае Mycoplasma hominis провоцирует развитие микоплазмоза

Запустить развитие острого микоплазмоза могут провоцирующие факторы:

• Наличие сопутствующей патологии, в том числе, заболеваний передающихся половым путем (трихомониаз, хламидиоз, гонорея и.т.д.)
• Сбой в работе иммунной системы.
• Стрессы.
• Гормональные колебания.
• Развитие дисбиоза (бактериального вагиноза) влагалищной флоры у женщин.
• Несоблюдение правил элементарной гигиены.
• Злоупотребление алкоголем, наркотиками.

Пути передачи микоплазмы хоминис

Существует 3 пути заражения микоплазмозом:

• Половой путь передачи инфекции.
Микоплозмоз характеризуется, как заболевание передающиеся половым путем. Это наиболее частый путь передачи инфекции.

• Инфицирование плода во время прохождения по родовым путям матери.
Инфицирование возбудителем через кровь.

• Переливание крови от человека с диагнозом микоплазмоз, при пользовании одним шприцом для введения наркотических препаратов.

Контактно-бытовой путь передачи микоплазменной инфекции подтверждения не нашел.
В теории существует возможность заражения при операциях по поводу трансплантации органов и проведении искусственного оплодотворения у женщин, но, учитывая тщательность проверки клинико-лабораторных показателей при проведении этих процедур, вероятность такого инфицирования достаточно мала.

Микоплазма хоминис у женщин

Для развития полноценного острого воспаления необходимо, чтобы титр присутствия микоплазмы хоминис у женщин превысил порог в 10^4 — 10^6 КОЕ/мл, все что ниже это норма.

Если в результате анализа вы видете, что обнаружена Mycoplasma hominis 10 в 4 степени и у вас нет клинических проявлений, то проведение антибактериальной терапии нецелесообразно, это норма для женщин и мужчин, так как микоплазма хоминис – условный патоген!

При контакте с микоплазмой, под влиянием провоцирующих факторов у женщины проявляется соответствующая симптоматика:

• Появление обильных выделений из влагалища, ощущение зуда.
Запах у вагинальных выделений появляется при присоединении вторичной бактериальной флоры, цвет выделений может различаться: от прозрачного до беловато – желтого.

• Дизурические расстройства ( жалобы на частое с дискомфортом мочеиспускание).

• Неприятные ощущения во время полового акта.

• Боли внизу живота, усиливающиеся перед началом менструации.

Микоплазма хоминис при беременности

Развитие острой микоплазменной инфекции во время беременности крайне опасно, так как может привести к задержке внутриутробного развития у плода, низкой массе тела при рождении, развитию патологических поражений органов и систем, что в ряде случаев может привести к гибели новорожденного. У самой беременной женщины вспышка микоплазмоза во время беременности может осложниться присоединением цистита, острого восходящего пиелонефрита – со стороны органов мочевыделительной системы.

Со стороны репродуктивной системы — возникновение сопутствующего кольпита, эндометрита, сальпингоофорита. В особо тяжелых случаях микоплазма хоминис у беременной женщины приводит к замиранию беременности или самопроизвольному ее прерыванию (выкидышу).

Mycoplasma hominis у женщин одна из возможных причин в развитии бесплодия, так как запущенный длительно существующий воспалительный процесс способствует развитию спаечной патологии в маточных трубах. Более подробно о особенностях микоплазмоза у женщин читайте в статье на нашем сайте.

Микоплазма хоминис у мужчин

Для диагноза Mycoplasma hominis у мужчины характерно стертое течение заболевания. В ряде случаев он может и не подозревать о наличии инфекции в организме, а первый тревожный звонок появится при оценке результатов обследования партнерши, выполненных, например, при беременности.

Факторы, провоцирующие развитие микоплазменного воспаления у мужчин:

• Сбой в работе иммунной системы.

• Наличие выраженной сопутствующей патологии, например, ВИЧ-инфицирование, сахарный диабет в стадии декомпенсации.

• Сопутствующие иные инфекции, передающиеся половым путем.

• Прием гормональных препаратов.

• Беспорядочные половые связи без использования барьерных контрацептивов (презервативов).

Клинические проявления инфекции у мужчины

При неблагоприятном стечении обстоятельств у мужчины могут развиться воспалительные заболевания органов мужской половой сферы:

• простатит,
• уретрит,
• простатоцистит,
• орхоэпидимит,
• везикулит,
• восходящий пиелонефрит.

Жалобы, характерные для микоплазменной инфекции у мужчин

Заболевание проявит себя следующей симптоматикой:

• Дискомфорт в мочеиспускательном канале.
• Выделения из уретры.
• Рези, неприятные ощущения при мочеиспускании.
• Эректильные расстройства (снижение потенции, либидо, преждевременная эякуляция).

Микоплазма хоминис у мужчин, в титре более 10^4,способна вызвать развитие осложнений.
При присоединении простатоцистита, орхоэпидимита, везикулита, пиелонефрита проявится соответствующая этим заболеваниям симптоматика. Подробнее с микоплазмозом у мужчин вы можете ознакомится из другой статьи на нашем сайте.

Как обнаружить микоплазму хоминис

Для диагностики микоплазмозы хоминис необходимо выполнить ряд процедур:

• Визуальный осмотр половых органов и сбор анамнеза.
В ходе предварительного осмотра обращают внимание на наличие гиперемии влагалища и мочеиспускательного канала. Если отчетливо видна гиперемия (покраснение) слизистых оболочек, квалифицированный гинеколог, уролог или дерматовенеролог предположит наличие инфекции и назначит клинико-лабораторное обследование.

• УЗИ органов малого таза и почек.
Ультразвук позволяет оценить распространенность воспалительного процесса.

• Микоплазма хоминис в анализах может быть обнаружена при взятие мазков на бактериологический посев и анализ ПЦР.

Виды лабораторной диагностики на обнаружение Mycoplasma hominis

• Культуральный.
• метод ПЦР-диагностики (полимеразно-цепная реакция)
• Реакция иммунофлюоресценции.

Культуральный метод подразумевает посев биоптата на специальные питательные среды.
Метод хорош тем, что помимо выявления возбудителя, позволяет определиться с чувствительностью к антибактериальному препарату. Из недостатков — длительность получения результата.

ПЦР-диагностика — самый точный метод исследования. Точность диагностики близка к 100 %. Недостаток: оснащение лаборатории требует высококвалифицированного персонала и дорогостоящего оборудования. Не позволяет определить чувствительность к антибактериальным препаратам. Для исследования используют кровь, мочу, слизь, влагалищное или уретральное отделяемое, в целом, для ПЦР-диагностики годится любой материал, для диагностики респираторных микоплазмозов используют соскоб из зева.

Прямая реакция иммуннофлюоресценции использует для диагностики специальные тест-наборы. Принцип: совпадение антитело-антиген. Недостаток метода — субъективная оценка лаборанта полученного результата. Определение антител IgG и IgM. Используют для оценки качества терапии.

Микоплазма хоминис — лечить или не лечить

Если диагноз микоплазмоза подтвержден лабораторно, это не является поводом для немедленного начала лечения. Необходимо взять материал (отделяемое уретры, сок простаты, сперму, отделяемое влагалища) на иные заболевания, передающиеся половым путем.

В ряде случаев, микоплазму сопровождает еще целый ряд возбудителей, хламидия, уреаплазма, трихомонада, гонококки Нейссера.

Это важно, так как по результатам обследования необходимо грамотно назначить антибактериальную терапию. Схемы лечение у женщин и мужчин Mycoplasma hominis практически не отличаются.

Препараты для лечения Mycoplasma hominis

Лечение микоплазмы хоминис делят на системное и местное. Эффективно в лечении применение следующих лекарственных средств:

1. Антибактериальные препараты

• Доксициклин (Юнидокс Солютаб, Вибрамицин, Моноциклин)
При наличии противопоказаний к приему используют антибактериальные средства из группы макролидов или системных хинолонов.

• Макролиды
Азитромицин, Кларитромицин, Рокситромицин (Рулид), Джозамицин.
Препаратами выбора считают антибиотики из группы макролидов. У них меньшее количество побочных эффектов, и препараты данной группы легче переносятся. Кроме того, макролиды обладают широким спектром действия и помимо лечения микоплазмоза, воздействуют эффективно на ряд других возбудителей.

• Фторхинолоны
Ципрофлоксацин, Левофлоксацин, Офлоксацин, Норфлоксацин.

Все вышеперечисленные препараты принимают перорально, по схеме рекомендованной врачом.

2. Противогрибковые средства

Используют для предотвращения развития кандидоза (грибковой инфекции).

Флюкостат, Флуконазол, Дифлюкан.

3. Иммунномодуляторы

Циклоферон, Генферон, Виферон, Кипферон.

Стимулируют иммунные реакции, что позволяет быстрее справиться организму с инфекцией.

4. Пробиотики

Предотвращают развитие дисбактериоза кишечника.

Лактофильтрум.

5. Поливитаминные препараты с минеральными комплексами

Местная терапия

Применяют инстилляции в уретру у мужчин с антисептическими растворами: Хлоргексидин, Мирамистин, Диоксидин. Для женщин больше подходят орошения с теми же лекарственными средствами. Представительницам прекрасного пола можно для местной терапии микоплазмы хоминис применять свечи трансвагинально.

Профилактика заражения Mycoplasma hominis

Для успешной терапии и предотвращения распространения процесса важную роль играет ранняя диагностика. Важно, чтобы терапию проходили оба партнера, вне зависимости от клинических проявлений у одного, при проявлении выраженной симптоматики от другого.

При случайных половых связях пользоваться презервативом. Если при случайном половом контакте презерватив порвался(отсутствовал), необходимо как можно быстрее помочиться и обработать уретру(влагалище) антисептическими растворами: Мирамистина, Хлоргексидина, Диоксидина. При отсутствии растворов можно приготовить дезинфицирующее средство самостоятельно: на 200 мл воды отжать дольку лимона или капнуть 3-4 капли уксусной эссенции. Важно не переборщить с кислотой, это может привести к химическому ожогу слизистых оболочек.

Планово и с превентивными целями проходить диагностику на ЗППП, так как наличие микоплазмы хоминис не всегда имеет выраженную клинику.

Прохождение обследования на ЗППП актуально для пар, планирующих рождение ребенка.
Раз в год женщинам посещать гинеколога, а мужчинам — уролога.

Микоплазма (Mycoplasma hominis)

Микоплазма (Mycoplasma hominis) – это микроорганизм, который паразитирует на слизистых оболочках органов мочеполовой системы. Основной путь передачи микоплазмы – половой. Описано инфицирование через предметы быта или передача от матери к ребёнку при беременности, в родах.

Mycoplasma hominis обнаруживают в выделениях из органов мочеполовой системы и у практически здоровых лиц. Это условно патогенный микроорганизм, который может длительно существовать в организме, и толькопри некоторых условиях (стресс, снижение иммунитета, изменение гормонального фона, беременность) вызывает заболевание.

Микоплазменная инфекция поражает у мужчин яички, придатки, уретру, семенные пузырьки, предстательную железу и мочевой пузырь. У женщин микоплазмы выявляются в уретре, влагалище, на слизистой шейки матки, маточных труб, в яичниках. Клинические проявления варьируют от боли в области промежности или внизу живота до выделений из мочеполовых путей, болезненного полового акта.

Частое бессимптомное течение затрудняет диагностику заболевания, поэтому микоплазмоз диагностируется на поздних сроках заболевания, при обследовании по поводу хронического простатита, хронического цистита, аднексита, мужского и женского бесплодия.

При подготовке к беременности женщине следует пройти обследование на инфекции, передающиеся половым путём, среди которых есть выявление Mycoplasma hominis. Своевременное лечение инфекции позволит избежать таких осложнений беременности, обусловленных микоплазмой, как невынашивание беременности, внутриутробное инфицирование плода, сепсис новорождённых, послеродовый эндометрит.

Наиболее чувствительным методом диагностики микоплазмы (Mycoplasma hominis) является полимеразная цепная реакция (ПЦР), которая обнаруживает ДНК Mycoplasma hominis в соскобе из мочеполовых органов – мочеиспускательного канала (уретры), влагалища, цервикального канала.

ПЦР обнаруживает определённые фрагменты ДНК микоплазмы: уникальные, характерные только для данного микроорганизма участки гена белка 16S. Эти фрагменты удваиваются при каждом цикле реакции до определённого количества копий. Копии распознаются методом электрофореза с точным определением, какому микроорганизму принадлежит данный фрагмент ДНК.

Чувствительность анализа высокая – возможно обнаружение Mycoplasma hominis, если в 5 мкл пробы присутствовало 100 молекул ДНК микоплазмы.

Специфичность анализа – 99%. Это означает, что в 99% случаев реакция не даёт ложноположительного результата, если микоплазма в организме отсутствует. Следовательно, вероятность, что обнаруженная ДНК принадлежит Mycoplasma hominis, — 99%.

Показания к выполнению анализа

Выявление причин хронических инфекционных заболеваний органов мочеполовой системы.

Профилактическое обследование при частой смене половых партнеров.

Планирование беременности (обследование обоих партнёров).

Беременность.

Бесплодие женское и мужское.

Невынашивание беременности.

Контроль эффективности лечения антибактериальными препаратами (контроль проводится не ранее чем через месяц после окончания лечения).

Подготовка к исследованию

За 4 недели до исследования прекратить приём антибактериальных препаратов.

За 36 часов до взятия соскоба исключить половые контакты.

Туалет половых органов за сутки до анализа выполнять только тёплой водой, без применения средств для интимной гигиены, антибактериального мыла.

Женщинам:

• нельзя сдавать анализ во время менструации и в первых 2 дня после её завершения,
• нельзя спринцеваться, вводить вагинальные свечи,
• временной интервал от последнего мочеиспускания до взятия соскоба не менее полутора часов.

Мужчинам:

• временной интервал от последнего мочеиспускания до взятия соскоба не менее трёх часов.

Материал для исследования

Соскоб из уретры у мужчин или из цервикального канала у женщин.

Интерпретация результатов

Качественный анализ, результат в виде: отрицательно/положительно.

Норма: отрицательный результат («ДНК Mycoplasma hominis в образце не обнаружена» или «нет инфицирования Mycoplasma hominis»).

Отрицательный результат возможен и в случае, когда в образце содержится недостаточно ДНК микоплазмы, необходимой для анализа.

Положительный результат: «инфицирование Mycoplasma hominis» или «в образце обнаружена ДНК Mycoplasma hominis».

Микоплазма (Mycoplasma hominis), количественное определение ДНК, ПЦР (ДНК M. hominis, кол.)

Условия подготовки определяются лечащим врачом.

ВНИМАНИЕ: для получения достоверных результатов, анализы на выявление возбудителей бактериальных инфекций должны проводиться не ранее, чем через 2 недели после последнего приема антибактериальных препаратов. Забор соскобов для ПЦР-диагностики проводится во всех офисах CMD.

Не рекомендуется взятие биоматериала ранее 24-48 часов после полового контакта.

Соскоб из урогенитального тракта (у мужчин): рекомендуется сдавать через 2 часа после последнего мочеиспускания.

Соскоб из урогенитального тракта (у женщин): мазки не следует брать:

• во время менструации;
• ранее 5 дней после использования вагинальных свечей, тампонов или спермицидов;
• после вагинального исследования (УЗИ малого таза, кольпоскопия), спринцевания.

Метод исследования: ПЦР

ДНК M. hominis (Микоплазма хоминис) – прямой маркер наличия микроорганизма. Исследование позволяет выявить и определить клинически значимые концентрации Mycoplasma hominis.

Mycoplasma hominis(Микоплазма хоминис) – условно-патогенный микроорганизм, патогенные свойства проявляет при определенных условиях. M. hominis могут выявляться у клинически здоровых лиц.

До сих пор часто употребляется термин «микоплазмоз». Но такое заболевание как микоплазмоз, анализы на выявление которого являются очень распространёнными в медицинской практике, отсутствует в Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10).

Анализ на Микоплазму хоминис позволяет только обнаружить эти микроорганизмы в исследуемом биоматериале. Поэтому диагноз «микоплазмоз» является некорректным.

До настоящего времени не получено достаточного количества данных о причинной связи генитальных микоплазм (M. hominis и Ureaplasma spp.) с рецидивирующими спонтанными абортами и невынашиванием беременности. Но при отягощенном акушерско-гинекологическом анамнезе целесообразно выявление и лечение.

Цель исследования.

• Обследование при наличии клинико-лабораторных признаков воспалительного процесса в области урогенитального тракта при отсутствии патогенных возбудителей
• Обследование доноров спермы
• Обследование пациентов с невынашиванием беременности, с диагнозом бесплодие

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ:

Референсные значения (вариант нормы):

Выявление ДНК M. hominis (Микоплазма хоминис) свидетельствует об инфицировании.

При оценке результатов анализа на Микоплазму хоминис необходимо учитывать, что этот микроорганизм является условно-патогенным и в небольшом количестве может присутствовать у здоровых лиц.

Назначение лечения возможно, если, кроме Микоплазмы хоминис, других возбудителей не выявлено, при наличии: клинических и лабораторных признаков воспаления, отягощенного анамнеза, осложненного течения беременности.

Кроме того при обследовании и для диагностики урогенитальной патологии анализа на Микоплазму хоминис часто бывает недостаточно — необходимо использовать более широкий спектр исследований, а у женщин — обязательно определять количественное соотношение микрофлоры влагалища:

• Урогенитальные инфекции у мужчин, количественное определение ДНК, ПЦР
• Урогенитальные инфекции у женщин, количественное определение ДНК
• Флороценоз
• Флороценоз и Микроскопия
• Флороценоз и NCMT
• Флороценоз и NCMT и Микроскопия

Выбор исследования зависит от диагностических целей — обращайтесь к своему лечащему врачу.

Обращаем Ваше внимание на то, что интерпретация результатов исследований, установление диагноза, а также назначение лечения, в соответствии с Федеральным законом № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» от 21 ноября 2011 года, должны производиться врачом соответствующей специализации.

Микоплазма хоминис, что это такое, если обнаружено в анализах и ПЦР

Инфекций, передающихся половым, путем существует очень много. Им в одинаковой степени подвержены как мужчины, так и женщины.

Вот лишь малая часть этих заболеваний: Генитальный герпес, Гонорея, Трихомоноз, Хламидиоз.

Микопоплазмоз – это патология, которая особенно выделяется из ЗППП (заболевания передающиеся половым путем). Примечательно, что женщины болеют этим видом ЗППП немного чаще, чем представители мужского пола.

Возбудителей у микоплазмоза несколько. Почти два десятка их можно встретить в организме человека. Различные формы заболевания (в зависимости от возбудителя) действуют на разные органы и системы.

Но для медиков наибольший интерес вызывает та форма микоплазмоза, которая поражает мочеполовую систему. Возбудителем этой патологии является Mycoplasma hominis — хоминис

К сожалению, микоплазмозу подвержены и новорожденные. Инфицирование ребенка происходит в тот момент, когда он проходит через родовые пути. У мужчин микоплазма хоминис может спровоцировать развитие следующих патологических состояний:

1. Пиелонефрит.
2. Уретрит.
3. Простатит.

Для женщин микоплазма хоминис опасна воспалением матки и вагинозом.

Но эта статья посвящена проблеме микоплазмоза хоминис у мужчин. Многих пациентов интересует природа заболевания, его характер, симптомы и лечение.

Характеристика и механизм передачи инфекции

Микоплазмы относятся к простейшим организмам, в их составе отсутствует ядро. Микоплазма хоминис находится в промежуточном ряду между грибками, вирусами и бактериями. Mycoplasma hominis причисляется к грамотрицательным микроорганизмам, поскольку не имеет клеточной стенки.

Отличительная особенность возбудителя – способность паразитировать внутри клетки. Однако Mycoplasma hominis является условно-патогенным и провоцирует ЗППП только в благоприятной для него среде. Поэтому пациент должен знать не только симптомы патологии, но и понимать, как возбудитель может попасть в его организм.

Бытовым путем Mycoplasma hominis не передается, значение имеет только непосредственный половой контакт или, как уже было сказано выше, инфицирование новорожденного в момент родов.

Медицинская статистика утверждает, что микоплазма хоминис встречается у 25% новорожденных девочек, у мальчиков это соотношение меньше. Однако у многих зараженных таким образом детей заболевание через некоторое время проходит само по себе.

В группу риска заражения микоплазмоза хоминис входят мужчины, имеющие неразборчивые половые связи, то есть инфицирование мужчин чаще всего происходит от больных партнерш. Бытовое заражение маловероятно.

Носителями Mycoplasma hominis являются 25-45% представительниц женского пола, ведущих активную половую жизнь. Причем частота случаев среди подростков-девочек (речь идет о тех, которые уже живут половой жизнью) значительно выше, чем у взрослых женщин.

Среди мужчин заболевание чаще встречается среди молодежи.

Симптомы микоплазмоза у мужчин

Для того чтобы не запустить патологию (если она уже возникла) и своевременно начать ее лечение, каждый мужчина должен знать основные симптомы микоплазмоза. Однако признаки Mycoplasma hominis можно спутать с проявлениями других ЗППП, например, с гонореей или хламидиозом. Симптомы этих заболеваний практически идентичны.

При попадании в организм возбудитель сначала находится в инкубационном периоде, который может длиться от одной до трех недель. Когда Mycoplasma hominis освоится, появляются симптомы микоплазмоза, но такое типично только для 15% случаев.

Чаще всего признаки заболевания отсутствует, что свидетельствует о том, что мужчина является лишь носителем или патология приобрела хроническое течение.

Симптомы микоплазмоза довольно разнообразны.

• У многих зараженных мужчин в утренние часы наблюдаются необильные, прозрачные выделения их мочеиспускательного канала.
• Неострая тянущая боль в области паха.
• Рези при мочеиспускании.
• Неприятные ощущения, чувство жжения и зуд в мошонке.
• Тянущая боль может отдавать в промежность.

Коварство микоплазмоза для мужчин состоит в том, что заболевание может привести к простатиту и к подавлению активных сперматозоидов. Тяжелая форма микоплазмоза чревата развитием орхита (воспаление яичек и их придатков) и цистита. Пропустить последний невозможно, так как симптомы цистита у мужчин проявляются всегда ярко.

Возбудитель Mycoplasma hominis может поражать глаза и суставную ткань. Однако такие симптомы более типичны для других возбудителей. Если заболевание обнаружено, но лечение наступило несвоевременно или мужчина вовсе не собирался лечить патологию, развивается хроническая форма.

К сожалению, микоплазмоз у мужчин зачастую протекает в латентной форме и основные признаки недуга отсутствуют.

Как диагностировать микоплазмоз

Для того чтобы врач мог назначить адекватное лечение, ему необходимо точно установить возбудителя и поставить правильный диагноз. Диагностические мероприятия начинаются с опроса пациента. Пациент должен предоставить врачу информацию о своем половом поведении и о том, какие симптомы присутствуют в организме.

Огромное значение имеют результаты лабораторных анализов и инструментальное обследование уретры. Доктор берет из мочеиспускательного канала мужчины мазок и отправляет его на бактериологическое исследование. Однако этот метод диагностики, ввиду невероятно маленьких размеров возбудителя, не всегда эффективен.

В этом случае применяют методику ПЦР (полимеразная цепная реакция). С помощью ПЦР можно выявить очаги ДНК возбудителя. ПЦР – это самый точный прием молекулярно-генетической диагностики. При помощи этого анализа можно выявить не только острые и хронические стадии микоплазмоза, но и латентную его форму.

Высокая эффективность диагностики по методу ПЦР позволяет обнаруживать уникальные участки ДНК или РНК. Объектом для данного исследования служит ДНК материал. Основой диагностики способом ПЦР является многоразовое удвоение (до нужного количества) участка ДНК в лабораторных условиях.

В качестве биологического материала подходят выделения из мочеиспускательного канала, моча, секрет простаты. Но обычно берут соскоб из уретры. Мазок наносят на смотровое стекло и вводят в  него специфический краситель, благодаря которому возбудителя болезни можно рассмотреть под микроскопом.

Существует ускоренные методы обнаружения Mycoplasma hominis;

1. Реакция иммунофлюоресценции.
2. Иммуноферментное исследование.

Материал для анализа нельзя брать, если мужчина принимает антибиотики или если после окончания их приема не прошло 30 дней. В противном случае результат диагностики будет ложным.

Лечение микоплазмоза у мужчин

Каждый мужчина должен знать, что микоплазмоз передается преимущественно половым путем. Предупредить заболевание гораздо проще, чем лечить его. Поэтому люди должны быть разборчивы в своих половых связях, а при случайном контакте всегда пользоваться презервативом.

Если в организме мужчины обнаружена микоплазма хоминис, лечение должно быть комплексным.

Лечить микоплазмоз у мужчин нужно следующими мероприятиями:

• назначение противогрибковых, антибактериальных препаратов;
• укрепление иммунитета;
• нормализация микрофлоры;
• физиотерапевтические процедуры;
• назначение нестероидных противовоспалительных средств показано только при болевом синдроме.

Одновременно с Mycoplasma hominis в мочеполовом канале могут быть обнаружены и другие вредные микроорганизмы, поэтому лечение должно подразумевать избавление от всех патогенных микробов. Основные лекарства – препараты группы антибиотиков. В идеале лечение должно состоять из фторхинолонов и тетрациклинов.

Метронидазол назначается в обязательном порядке. Поскольку при микоплазмозе организм мужчины теряет способность к сопротивлению, терапия требует применения иммуностимулирующих препаратов, которые кроме того предупреждают повторное заражение.

Однако лечить нужно обоих партнеров сразу. После того, как курс лечебных мероприятий пройден, мужчина (не ранее, чем через месяц) должен сдать контрольные анализы.

Профилактика заболевания состоит в ведении здорового образа жизни, разборчивости в половых отношениях и своевременном лечении хронических заболеваний.

Abt занятия рекомендуются всем без исключения для поддержания мышц живота и ног в тонусе, для коррекции или поддержания стройности фигуры, для борьбы с избыточным весом и целлюлитом. По сравнению с другими видами спорта одинаковый результат при занятиях abt достигается в течение вдвое, а то и втрое меньшего времени. Abt фитнес — это настоящая находка для тех, кто желает сохранить форму, но не имеет для этого много времени.

Занятия abt: цели и задачи

• Удалить жировые отложения в проблемных зонах
• Привести мышцы ног и пресса в порядок
• Укрепить коленные и голеностопные суставы
• Разгрузить позвоночник
• Нормализовать кровообращение в тазобедренном суставе
• Занять свободное время
• Начать вести здоровый образ жизни
• Обзавестись новыми друзьями и знакомыми.

Abt фитнес — польза и вред

О пользе уже много написано, но есть ли вред, побочные эффекты? Как показывает практика, abt занятия не способны причинить вред здоровью и самочувствию человека. Они совершенно безвредны и абсолютно безопасны. Здесь нет чрезмерных нагрузок, не используется «химия» и спортивное питание — просто нет в том нужды. Главное — чтобы результат был достигнут безопасным путем.

Расшифровка аббревиатур ABS, ABT, ATC, TRX, TBC и Taй-Бo.

Автор статьи: Fitness Guru

В этом материале мы расшифруем аббревиатуры ABS, ABT, ATC, TRX, TBC и Tай-Бо. Все эти аббревиатуры относятся к занятиям фитнес-типа, то есть к тренировке по коррекции фигуры и улучшению состояния организма.

Фитнес Азбука

Таинственные сокращения в фитнес-клубах могут вызвать смятение. Тем более что некоторые занятия сильно отличаются друг от друга по характеру упражнений и интенсивности. В этом руководстве мы представляем самые популярные фитнес-шорты. Благодаря этой информации вы пойдете на тренировку, точно зная, чего можно ожидать от упражнений.

ABS

ABS – это термин для тренировки мышц брюшного пресса. Тренировка АБС предназначена для улучшения внешнего вида и силы мышц живота в короткие сроки. Самый популярный план обучения ABS – это так называемая 8-минутная программа – быстрая, интенсивная тренировка. Эти упражнения задействуют верхнюю и нижнюю части живота и косые мышцы. Кроме того, тренировка ASB укрепляет спину, особенно в ее ключевой, нижней части.

Что вы получаете от тренировки ABS?

Прежде всего, этот тип тренировок – хороший способ получить плоский, мускулистый живот. Люди, которые регулярно тренируют пресс с ABS, не только уменьшают окружность талии, но и улучшают свое состояние. Сильные мышцы живота имеют решающее значение для здорового позвоночника. Живот принимает участие в стабилизации и облегчении спины. Поэтому такие упражнения рекомендуются как профилактика болей в спине.

ABT

ABT – аббревиатура для мышц брюшного пресса, ягодиц и бедер. Эта аэробная система помогает формировать красивую, стройную фигуру и особенно популярна среди женщин. Упражнения обычно выполняются под быструю ритмичную музыку. Тренировке предшествует разминка (продолжительностью 10-15 минут).

Что вы получаете, занимаясь ABT?

Тренировка ABT стимулирует и дает заряд энергии при формировании плоского живота, стройных бедер и крепких ягодиц. Регулярные тренинги ABT повышают самооценку и удовлетворенность. Они также подходят для похудения. ABT эффективно сжигает жир, укрепляет и тонизирует кожу. Это одно из немногих упражнений, которые могут уменьшить целлюлит.

ATC

Аббревиатура ATC является английским Cirkuit аэробной тренировки или тренировкой аэробных цепей. Что это означает на практике? ATC – это комплекс упражнений, выполняемых с небольшой нагрузкой и умеренно высокой скоростью. Он состоит в выполнении упражнений на станциях. Тренировка состоит из нескольких станций с упражнениями. Каждое упражнение выполняется определенное количество раз, например, 10 повторений или в течение определенного времени, например, 60 секунд. Выполнив первое упражнение, вы переходите прямо к следующему, снова и снов.

Что вы получаете от занятий ATC?

Обучение ATC рассчитано на высокую интенсивность. Начинающие могут испытывать трудности с соблюдением темпов физических упражнений из-за отсутствия перерывов. Практикуя ATC за короткое время вы сможете улучшить состояние организма и уменьшить жировые отложения. Упражнения также оказывают укрепляющий эффект, улучшают динамическую силу и гибкость тела. Ключ к хорошей тренировке в ATC – правильный выбор упражнений на отдельных станциях. Избегайте повторения упражнений для одной группы мышц на двух последовательных станциях.

TRX

TRX – это упражнения с весом вашего тела. Для тренировки используется подвесная лента. Этот тип тренировок представляет собой комбинацию фитнеса и гимнастики. Интенсивность упражнений легко подстраивается под текущую силу и выносливость человека. Кроме того, тренировка с TRX безопасна, не перегружает суставы или позвоночник.

Что вы получаете, тренируясь с лентами TRX?

Тренировка TRX может использоваться для похудения, для повышения гибкости, растяжки или наращивания силы. Все зависит от выбора упражнений и нагрузки. Интенсивность тренировок регулируется наклоном тела и траекториям, по которым совершаются движения.

TBC

TBC – это аббревиатура для общей подготовки или тренировки на укрепление тела. Это сочетание аэробных и силовых упражнений. Этот тип тренировок не фокусируется на одной части тела, а включает упражнения для ног, рук, а также живота и спины. TBC хорошо подходит как начинающими, так и опытным спортсменам. Тренировке предшествует разминка, подготавливающая тело к интенсивным упражнениям. Во время упражнений используется дополнительное тренировочное оборудование, такое как гантели, штанги, резиновые скобы или степперы.

Что вы получаете от TBC?

Тренировка TBC повышает силу и выносливость. В зависимости от целей тренировки, спортсмен может сосредоточиться на силе или улучшении физической формы. Регулярные тренировки TBC улучшают внешний вид кожи и устраняют целлюлит. Тем не менее, люди, у которых есть проблемы со спиной, должны тренироваться без дополнительной нагрузки во время первой тренировки.

Тай-Бо

Тренировка Taй-Бo – это комбинация тренировки по фитнесу и боевым искусствам. Она была разработана на основе тхэквондо и бокса в виде занятий фитнесом. Участники тренинга по тай-бо в ритме быстрой музыки исполняют удары, удары, уклонения, финты и комбинации движений. Высокая скорость в сочетании с работой всего тела дает очень интенсивную тренировку. Преимуществом этого вида занятий является их безопасность, все приемы и удары выполняются в воздухе. Благодаря этому вы можете овладеть основами боевых искусств без риска получить синяки, как в случае с обычными тренировками по тхэквондо или боксу.

Что вы получаете, практикуя Taй-Бo?

Тренировка Тай-Бо из-за высокой интенсивности задействует все мышечные группы. Это хороший способ сжигать лишний жир, повысить скорость и выносливость. Кроме того, посещая тренировку по Тай-Бо, вы овладеете основными приемами и ударами, используемыми в боевых искусствах.

Просмотров: 449

Фитнес abt – тренировка проблемных зон

Сколько существует пожеланий клиентов, столько и разновидностей фитнеса. Например, одни девушки занимаются для стройности, а другие – для набора веса. Кому-то необходимо иметь мускулистое тело, а кто-то предпочитает сохранять женственные формы. Но в одном практически все девушки едины – мы хотим скорректировать некрасивые части тела и найти самую эффективную тренировку проблемных зон. В этом нам также помогут разные направления физической активности: при фигуре яблоком стоит заниматься abs, а при «груше» поможет фитнес abt.

Фитнес abt – что это?

Слово «ABT» – это аббревиатура, в полном варианте она звучит как «abdominal buttocks thighs», что означает «брюшина ягодицы бедра». Тем самым в названии заложены те области, на которые будет оказано воздействие.

Abt фитнес предназначен убирать жировые отложения с бедер, ног, пресса и ягодиц и подходит тем девушкам, которые хотели бы провести тренировку проблемных зон. При этом воздействия на руки, плечи и спину (за исключением поясницы) не оказывается.

Такие занятия проходят в зале в групповой форме, и проводит их фитнес-инструктор. Строятся они по классической схеме: разминка, основная часть с упражнениями, растяжка. Обязательно используется разное оборудование: гантели, степ-платформы, бодибары, амортизаторы, фитболы, штанги и пр. Но вес отягощений предполагается небольшой. Ведь основная задача фитнеса abt – не нарастить мышцы, а похудеть, убрать жировые валики, сделать линии бедер и ног ровными и красивыми.

Также с этой целью вас могут поставить к хореографическому станку, где надо выполнять разнообразные махи ногами для похудения. Много движений заимствовано из аэробики: здесь приставные и открытые шаги, шаги с замахом и захлестом… Недаром данное направление часто называют разновидностью силовой аэробики.

Несложно сделать вывод, что здесь в пределах одного занятия сочетаются кардио и силовой тренинг. Как известно, это определяет высокую эффективность жиросжигания и позволяет добиться результата в более сжатые сроки. Это действительно эффективная тренировка проблемных зон.

Кроме этого, польза фитнеса abt в:

— укреплении сердечной мышцы,

— повышении уровня выносливости,

— ускорении метаболизма,

— уменьшении проявлений «апельсиновой корки».

Фитнес abt: противопоказания

Не стоит заниматься им при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата, особенно это касается проблем с позвоночником и суставами бедер и ног, при склонности к повреждению мениска, при наличии сердечно-сосудистых заболеваний.

Что такое ABT? Описание процедуры, консультации специалистов.

АBT — силовой урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса, ягодиц и бедер.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
 

>>

Аэробика много лет остается одним из самых популярных видов физических тренировок. Она включает в себя разные направления и системы. Например, силовая аэробика предлагает средние и высокие по интенсивности и нагрузкам тренировки. В свою очередь силовая аэробика так же делится на разные направления. Некоторые из них предполагают тренировку всего тела, некоторые – отдельных проблемных зон, как, например, АВТ.

Отличие АВТ от других видов силовых тренировок

АВТ – именно такая разновидность аэробики, которая нацелена на коррекцию отдельной группы мускул, точнее – нижней половины тела. Так, основное внимание во время занятий уделяется ягодицам, ногам и прессу. То есть как раз тем зонам, которые чаще всего и хочется подкорректировать, особенно девушкам.
Практически все упражнения системы направлены на коррекцию проблемных зон при помощи уменьшения отложений жира и приведения в тонус мышц. Если заниматься АВТ регулярно, консультируясь у профессионального тренера, то результаты будут заметны очень скоро – уже через небольшой период времени лишний жир уйдет, ноги, живот и ягодицы станут заметно подтянутей и красивее.
Приятно, что занятия по системе АВТ подойдут для людей практически с любой физической подготовкой, в то время как многие другие силовые тренировки требуют сравнительно неплохой физической подготовки.

Как проходят тренировки АВТ

Как и другие физические тренировки, занятия по системе АВТ начинаются с разминки. Именно первые упражнения разогревает мышцы, готовят их к основной нагрузке. Лучше всего для АВТ подойдет бег, велотренажер или танцевальные движения.
В главных упражнениях тренировки прорабатываются уже конкретно мышцы зон, в которых есть проблемы, упражнения, делают без перерыва, иногда одно упражнение плавно переходит в другое. Тренировка длится до сильной усталости мышц.
После этого следуют упражнения для растяжки мышц. Они не только способствуют расслаблению мышц, но и восстанавливают дыхание после интенсивной тренировки. Если после тренировки сильно болят мышцы, можно принять теплую ванну или даже посетить сауну.

Реквизит для занятий ABT

Большинство видов силовых тренировок предполагают использование дополнительного оборудования, не исключение и АВТ. Так, для занятия вам понадобятся платформа для степа, нетяжелые гантели, боди-бар и коврик для занятий на полу. Многие упражнения также делаются без дополнительного оборудования или утяжеления, с использованием собственного веса тела.

Противопоказания для АВТ

Для силовых тренировок есть ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать при выборе системы занятий. Стоит отметить, что все виды силовых классов довольно травматичны, поэтому заниматься лучше под присмотром опытного тренера.
Тренировками АВТ лучше не заниматься людям с проблемами сердца и органов дыхания. Нежелательны такие тренировки так же для людей с заболеваниями позвоночника или суставом, гипертоникам. Беременным женщинам и людям, страдающим от варикозного расширения вен, тоже лучше воздержаться от занятий АВТ.

Любая женщина, которая удовлетворена своим внешним видом, выглядит счастливой и уверенной в себе. Ухоженные волосы, аккуратный и красивый маникюр, идеальная форма бровей – всё это говорит о том, что у неё всё прекрасно в её жизни. Но случается и такое, когда состояние ногтей резко ухудшается, они слоятся и ломаются, а любимые локоны теряют жизненную силу и выпадают. На такие неприятные явления следует обратить внимание и как можно скорее понять причины происходящего.

Что же нужно делать?

Хорошо, если эти ухудшения будут иметь не затяжной характер, а будут связаны, например, с сезонным авитаминозом. Это не страшно, это поправимо. Ну, а если ни витамины, ни ванночки, ни втирания различными маслами после длительного времени не дают нужного эффекта, то следует глубже капнуть проблему. Придется подумать, какие факторы могли столь резко ухудшить их состояние. Почему пряди волос стали оставаться на расческе и подушке, а ногти постоянно заламываются, слоятся и не отрастают? Идеальным вариантом будет, конечно же, поход к врачу-дерматологу, который назначит обследования и, соответственно, комплексный курс лечения. Если правильно пройти лечение, не прерывая его, то здоровый блеск локонам и крепость ноготкам можно вернуть очень скоро и, самое главное, надолго.

Чаще всего основными и общими причинами таких изменений с ногтями и волосами могут быть:

Этот ряд проблем носит в основном внутренний характер. Попробуем подробнее разобраться с некоторыми из них, как они влияют и как их устранить.

Неправильное питание

Диеты и неполноценное питание – всё это самым прямым образом отражается на нашем здоровье. Организм перестает получать необходимое количество витаминов, что вызывает авитаминоз. Проблема на лицо – ногти слоятся, волосы редеют.

В таком случае следует прекратить «сидеть» на диетах и пересмотреть свой рацион питания. Нужно по максимуму внести в своё меню свежие овощи и фрукты, рыбу, мясные блюда, молочные продукты, орехи, бобовые, в общем, следует наполнить свой организм полезными микроэлементами и недостающими жирами. Именно кальций, магний, железо, кремний способны приостановить ломкость ногтей и потерю волос.

Можно пропить комплекс витаминов, который легко купить в любой аптеке и скорее всего доктор тоже посоветует пройти витаминный курс.

Влияние нервных потрясений

Стресс не самым лучшим образом сказывается на психологическом и физическом состоянии человека. Также на его фоне возникают различные дерматологические заболевания кожи, а именно, может появиться зуд, сыпь на теле, перхоть в голове. С ногтями тоже происходят изменения, они слоятся, делаются мягкими и слабыми.

Также стоит обратить внимание на генетическую предрасположенность. Если у родственников та же ситуация, то от этого никуда не деться. В этом случае следует бережнее ухаживать за своими ногтями и волосами. От наращивания тех и других придется отказаться, а чаще придется баловать их всякими массажами, ванночками, м

Причины выпадения волос и ломкости ногтей — Волосы

Очень часто можно услышать от многих веганов или сыроедов, что причины таких вещей, как выпадение волос, или проявления ломкости ногтей — это чистка от вредных веществ, мол на прошлой диете «накопилось» так, что сейчас организм срочно пытается избавится от чего-то «очень вредного».

Вопрос чисток, кризов итд — мы оставим для следующего раза, ибо тема далеко не однозначная и требует серьезного разбора.

Если же просто пойти логически, то возникает простой вопрос — если все дело в чистках, то почему у многих женщин(реже у мужчин) часто выпадают волосы, даже если они на обычном питании? 

А все, на самом деле просто — чаще всего такие вещи происходят из-за гормональных сбоев, которые возникают, как правило по причине смены фаз менструального цикла(у мужчин само-собой нет этого момента), нервных пере напряжений и стрессов, перетренированности в спорте, недосыпов, вредных привычек и неадекватного питания (недостаток б.ж.у, калорий в целом и витаминов), плохой работы внутренних органов и как правило — все это происходит одновременно, усиливая общий эффект. 

А теперь скажите мне — если человек переходит на веганство или сыроедение, особенно резко, то насколько хорошо он мог изучить тему, сколько правильной литературы прочитал, насколько умеет строить себе рацион итд?

Правильно — только единицы хорошо подкованы информационно, ибо думающих людей вообще немного, в целом мой личный опыт говорит, что людей которые грамотно, постепенно и осознанно переходят на веганство или сыроедение — мало. 

Чаще всего люди верят в сказки о том, что — 2-4 яблока в день полностью насыщают, что белок в любом количестве — гниет в жкт, что даже сырые жиры в рационе — «абсолютное зло», что калории — «выдумка», что можно быть «неедом-праноедом», что б12 — миф (или что это «бактерия»!), что загар летом — «не так важен» и тому подобные вещи.

Правда такова, что мне часто пишут ребята с проблемами веса, гормональной системы, с волосами, ногтями, кожей и они бы избежали этих проблем, если бы были внимательнее к себе и больше читали разных источников.

В целом, если подытожить, то на здоровье волос и ногтей(как и всех систем организма), прежде всего влияет — качество питания, его разнообразие (особенно на резком переходе), отсутствие вредных привычек, нервных перегрузок, стрессов, как и спортивного «перетрена«.  Еще конечно важен адекватный подход к анализам. Так же влияет качество сна и правильная работа гормональной системы, отсутствие болезней внутренних органов и внешних, патогенных факторов.

http://stress.about.com/od/stresshealth/a/cortisol.htm

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D1%82…

Losos, Jonathan B.; Raven, Peter H.; Johnson, George B.; Singer, Susan R. (2002lkmnlnl). Biology. New York: McGraw-Hill. pp. 1207-09. ISBN 0-07-303120-8.

vk.com

Что же нужно делать?

Хорошо, если эти ухудшения будут иметь не затяжной характер, а будут связаны, например, с сезонным авитаминозом. Это не страшно, это поправимо. Ну, а если ни витамины, ни ванночки, ни втирания различными маслами после длительного времени не дают нужного эффекта, то следует глубже капнуть проблему. Придется подумать, какие факторы могли столь резко ухудшить их состояние. Почему пряди волос стали оставаться на расческе и подушке, а ногти постоянно заламываются, слоятся и не отрастают? Идеальным вариантом будет, конечно же, поход к врачу-дерматологу, который назначит обследования и, соответственно, комплексный курс лечения. Если правильно пройти лечение, не прерывая его, то здоровый блеск локонам и крепость ноготкам можно вернуть очень скоро и, самое главное, надолго.

Чаще всего основными и общими причинами таких изменений с ногтями и волосами могут быть:

• неправильное питание;
• стрессы, нервные потрясения;
• снижение иммунитета;
• беременность и послеродовой период;
• последствия после приема антибиотиков;
• ухудшения в эндокринной системе;
• сбой гормонального фона;
• наличие хронических заболеваний;
• протекание воспалительных процессов.

Этот ряд проблем носит в основном внутренний характер. Попробуем подробнее разобраться с некоторыми из них, как они влияют и как их устранить.

Неправильное питание

Диеты и неполноценное питание – всё это самым прямым образом отражается на нашем здоровье. Организм перестает получать необходимое количество витаминов, что вызывает авитаминоз. Проблема на лицо – ногти слоятся, волосы редеют.

В таком случае следует прекратить «сидеть» на диетах и пересмотреть свой рацион питания. Нужно по максимуму внести в своё меню свежие овощи и фрукты, рыбу, мясные блюда, молочные продукты, орехи, бобовые, в общем, следует наполнить свой организм полезными микроэлементами и недостающими жирами. Именно кальций, магний, железо, кремний способны приостановить ломкость ногтей и потерю волос.

Можно пропить комплекс витаминов, который легко купить в любой аптеке и скорее всего доктор тоже посоветует пройти витаминный курс.

Влияние нервных потрясений

Стресс не самым лучшим образом сказывается на психологическом и физическом состоянии человека. Также на его фоне возникают различные дерматологические заболевания кожи, а именно, может появиться зуд, сыпь на теле, перхоть в голове. С ногтями тоже происходят изменения, они слоятся, делаются мягкими и слабыми.

Также стоит обратить внимание на генетическую предрасположенность. Если у родственников та же ситуация, то от этого никуда не деться. В этом случае следует бережнее ухаживать за своими ногтями и волосами. От наращивания тех и других придется отказаться, а чаще придется баловать их всякими массажами, ванночками, масками и втираниями.

Болезни

Если получается проблему определить самостоятельно, то это очень хорошо, а если она не понятна, то лучше не затягивать и спросить совета у доктора.

Воздействия внешней среды

Иногда проблемы могут носить и внешний характер. Среди людей встречаются те, которые могут грызть свои ногти, совсем не замечая этого за собой. Это плохая привычка, от которой ногти ослабляются и портятся. Не стоит этого делать, нужно постепенно избавляться от неё.

1. Вода не щадит наши руки. Частое пребывание рук в воде, несомненно, отразится на их состоянии негативно. Из-за этого ногти становятся мягче и лучше подвержены расслоению. Если ограничить себя в контакте с водой не получается, то на помощь могут прийти в первую очередь резиновые перчатки и защитные крема. Кремами следует пользоваться ежедневно;
2. Вред моющих средств. В последнее время хозяйки очень часто применяют в быту всевозможные моющие и чистящие средства. Под действием этих химических средств, ногти слоятся и теряют здоровый вид, делаются тоньше и мягче.

Нужно всегда помнить об использовании защитных перчаток при работе с бытовой химией.

Проверенные методы восстановления поврежденных ногтей и волос

Как уже говорилось выше, если причины кроются глубоко и носят внутренний характер, то бесполезно что-то делать внешне. Имеется ввиду, что косметические процедуры тут не помогут исправить ситуацию.

Если же причины не серьезные, то стоит предпринять кое-какие меры по восстановлению своих локонов и ногтей.

Самостоятельная помощь волосам

Имеется масса полезных и действенных советов, которые помогут остановить их выпадение. Раньше наши бабушки и прабабушки только народными средствами спасали свои локоны. Рецепты не сложные и их можно легко делать самим в домашних условиях. Самыми распространенными средствами, которые используются для приготовления настоев и масок являются:

• трава крапивы;
• корень лопуха;
• яичный желток;
• сок алоэ;
• сок лимона;
• сок репчатого лука;
• чесночный сок;
• репейное масло;
• мед;
• горчица;
• цветки аптечной ромашки;
• сыворотка или простокваша.

И это еще не весь список средств, обладающих лечебным действием, используемых в рецептах живительных масок.

Маска от выпадения волос на основе репейного масла

Эта маска поможет укрепить корни, усилит приток крови к коже головы, будет питать ослабленные пряди, в результате чего они перестанут сыпаться, и к ним вернется жизненная сила, блеск и красота. Делать эту маску нужно два раза в неделю в течение месяца.

Чтобы её приготовить, необходимо две столовые ложки масла и лукового сока тщательно смешать с яичным желтком. Полученную массу необходимо втереть в кожу головы и распределить по влажным прядям. Обернуть голову полиэтиленом и махровым полотенцем и походить так пару часов. После чего следует хорошо промыть волосы и ополоснуть водой с лимонным соком.

Маска с луком и алоэ

Этот «бабушкин» рецепт очень эффективен и способен устранить выпадение и укрепить луковицы волос. Для его приготовления нужно использовать листья молодого алоэ возрастом до трех лет, либо купить в аптеке экстракт алоэ в ампулах.

Необходимо в одинаковых пропорциях смешать соки лука и алоэ с репейным маслом и жидким медом. Втереть полученную маску в корни, надеть полиэтиленовую шапочку и замотать голову полотенцем. Выдержать полтора-два часа и смыть теплой водой, ополоснув потом водой с лимоном для устранения запаха лука.

Реанимирование ногтей народными средствами

Когда они слоятся, можно им помочь стать ухоженными и крепкими. Всем известные народные рецепты помогут справиться с этим. Результат будет незамедлительным. Только курс процедур нужно пройти до конца.

Ванночки из морской соли

Итак, самым распространенным и часто используемым способом являются обычные теплые ванночки из морской соли, которую можно купить в аптеке. Достаточно одну чайную ложку соли растворить в одном стакане теплой воды. Делать ванночки лучше перед сном, сидя у телевизора за просмотром любимого сериала. Два-три раза в неделю будет достаточно.

Желатиновые ванночки

Хороший эффект последует от таких ванночек уже после первых двух процедур. Потребуется неполная столовая ложка обычного желатина и стакан горячей воды. Желатин нужно развести в этой воде, в теплом растворе ногти нужно держать 10-15 минут.

volos-lechenie.ru

Основные причины выпадения волос и ломкости ногтей

Авитаминоз

Авитаминоз — это еще одна из распространенных причин. Такие витамины как А, B, C, Е, биотин, инозитол и фолиевая кислота необходимы для обеспечения нормального кровообращения в коже головы и формирования здорового подкожного жира, который необходим для работ по снижению вредного воздействия свободных радикалов, ультрафиолета, дыма и загрязнения окружающей среды, непосредственно влияющих на состояние кожи и ногтей.

Влияние стресса на состояние волос и ногтей

• Стресс — это наиболее распространенная причина, которая негативно сказывается не только на физическом и психологическом состоянии, но и вызывает различные дерматологические проблемы, такие как акне, ломкость ногтей, выпадение волос и др.
• Повышенный уровень гормона стресса — кортизола, вызывает усиленное потоотделение, что приводит к чрезмерно жирной коже головы и выпадению волос.
• Ломкие ногти — это внешнее проявление стресса, что часто происходит из-за дурной привычки — нервно грызть ногти.
• Также и привычка нервно тереть пальцами по ногтю большого пальца приводит к искажению ногтевой пластины, а в дальнейшем и к ломкости ногтей.

Гипертиреоз

Гипертиреоз — это гормональное расстройство, вызванное чрезмерным производством гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Поскольку гормоны оказывают большое воздействие на волосяные фолликулы, то выпадение волос и ломкость ногтей может возникнуть из-за изменения уровня гормонов.

Различные типы излучения

Лучевая терапия и химиотерапия не только убивают быстро растущие раковые клетки, но и влияют на здоровые и нормальные клетки организма. Это может вызывать различные проблемы, такие как выпадение волос, желтизна и ломкость ногтей, кожные высыпания и др.

Анемия

Железодефицитная анемия — заболевание, которое развивается, когда наблюдается недостаток здоровых красных кровяных клеток. Эти клетки выполняют функцию доставки кислорода и железа во все части тела, следовательно, дефицит железа может привести к ломкости ногтей и выпадению волос.

Что делать при чрезмерном выпадении волос и ломкости ногтей?

Один из лучших способов преодоления этой проблемы заключается в том, чтобы научиться жить свободно, без стрессов и напряжения.

• Применение лосьонов для рук и решение одевать перчатки при мытье посуды, помогут в значительной степени предотвратить ломкость и расслоение ногтей. Так же будет полезным делать обычный маникюр ногтей с применением специальных лаков для лечения. При выборе лаков для ногтей и жидкости для снятия лака необходимо остановить свой выбор на продукции хорошего качества от надежного бренда.
• Лечение выпадения волос при жирной коже головы может включать в себя такое простое средство, как частое мытье головы. Это снижает уровень подкожного жира, который содержит довольно высокий уровень дигидротестостерона и тестостерона, непосредственно влияющих на волосяные фолликулы. Положительное воздействие оказывает регулярный массаж кожи головы и маски для волос.

 Всё, что нужно знать о выпадении волос…

ВОЗМОЖНО ВЫ НАЙДЁТЕ ОТВЕТЫ НА СВОИ ВОПРОСЫ В КОММЕНТАРИЯХ НИЖЕ ⇓

aibolit.way2fame.ru

Помогите!Волосы выпадают со страшной силой!!!!!! : Волосы

Почему выпадают волосы и слоятся ногти. Средства от ломкости ногтей

Кому из нас не знакомы такие неприятности, как:

— прыщики и черные точки;
— выпадение волос;
— потеря блеска волос, ломкость и секущиеся кончики;
— перхоть;
— жирная кожа головы;
— выраженные капилляры на лице;
— тонкие и ломкие ногти;
— пожелтевшие ногти;
— внезапный набор веса или резкое похудение до болезненной худобы;
— второй подбородок;
— болезненная сухость кожи лица и тела.

Зачастую многие из них являются внешним признаком внутренних проблем. Итак, к какому врачу обратиться в каждом конкретном случае, и с чем может быть связано появление перечисленных неприятностей.

Прыщики и черные точки

Эта досадные признаки могут появиться как результат неправильного, несбалансированного питания. К нему относится не только традиционно порицаемое увлечение мучным, сладким и острым, но и жесткие диеты, бедные витаминами и полезными веществами.

Высыпания могут быть вызваны также гормональным дисбалансом, который проявляется в чересчур обильном выделении жира сальными железами. Виной прыщиков и черных точек может быть также чрезмерное развитие рогового слоя кожи, когда необходимый для образования комедонов материал — отмершие чешуйки кожи — вырабатывается в избыточном количестве.

Косметологи также не устают повторять, что нередко причиной прыщиков и черных точек становятся повышенная солнечная активность и курение. Поэтому постарайся по максимуму ограничить влияние этих факторов на свой организм.

Что делать?

Посетить гастроэнтеролога, гинеколога, косметолога и диетолога. Можно попробовать маску для очищения пор, очень хорошие отзывы получила черная маска .

Сильное выпадение волос: причины его кроются чаще всего в нехватке железа в организме, а также из-за постоянных стрессов, которым подвержены практически все жители современных мегаполисов. На фоне этих факторов могут развиваться диабет, анемия, заболевания щитовидной железы, почек, гинекологические заболевания.

Иногда причиной сильного выпадения волос может быть побочный эффект приема некоторых лекарств (включая аспирин), а также из-за постоянных окрашиваний, завивок, злоупотребления средствами для укладки. Случается, что потеря волос происходит из-за нарушения кровообращения и особенно кровоснабжения кожи головы.

Причиной выпадения волос может стать также применение диетических пищевых добавок (обычно они содержат вредные для организма в целом тяжелые металлы). Еще один потенциальный виновник происходящего — тестостерон, а точнее — его избыток, который характерен для женщин в период беременности, климакса или полового созревания.

Что делать?

Сходить к гастроэнтерологу, эндокринологу, гинекологу, диетологу и трихологу. К слову, опытные трихологи обычно быстро разбираются, в чем кроется проблема, и сами направляют вас к нужному врачу, который будет лечить недуг. Разумеется, параллельно они назначают и местные процедуры (например, мезотерапию кожи головы), призванные сохранить как можно больше волос до того момента, как причина их усиленной потери будет устранена. Хорошо помогают масляные композиции и маски, как например, вот этот комплекс на основе арганового масла . Хорошо бы помочь и изнутри, пропить витамины, как минимум, или специальные укрепляющие комплексы (но предварительно лучше посоветоваться с врачом).

Потеря блеска волос, ломкость и секущиеся кончики

Что делать?
Если отказ от перечисленных негативных факторов не помогает или вы хотите ускорить приближение своего волосяного покрова к идеалу, лучше направиться сразу к трихологу.

Перхоть

Причной перхоти часто является неправильный ухода за кожей головы (все то же злоупотребление горячими укладками, использование некачественных шампуней и т.д.). Однако нередко появление повышенной сухости и шелушения кожи головы — которое в народе и называется перхотью — свидетельствует о стрессах, нервном перенапряжении и нарушении обмена веществ, которое из них вытекает. Некоторые хронические заболевания, в том числе эндокринные и грибковые, а также нехватка витаминов группы А и В тоже могут привести к появлению “снежного покрова” на твоих плечах.

Что делать?

Посетить эндокринолога, гастроэнтеролога и трихолога. Только эти специалисты могут выявить причины перхоти и лечение.

Жирная кожа головы

Например, повышенная жирность может быть вызвана использованием слишком горячего фена, металлических расчесок, шампуней с несбалансированным содержанием щелочи и т.д. Пагубно на кожу головы влияет и окрашивание волос, и длительное пребывание на солнце.

Отдельная тема: использование большого количества питательных масок, кондиционеров и бальзамов. На корни волос большинство из них наносить не стоит, если только средства напрямую для этого не предназначены.

Если же ваша система ухода за волосами идеальна и придраться ну совершенно не к чему, попробуйте поискать проблему в области желудочно-кишечного тракта. Часто повышенная выработка кожного сала вызвана заболеваниями желудка и других органов пищеварения.

Что делать?
Сходи к гастроэнтерологу и трихологу.

Выраженные капилляры на лице

Появление красных капилляров на лице вызвано повышенным давлением, наследственной или приобретенной слабостью сосудов.

Если вы заметили склонность своей кожи к красным капиллярам на лице, не злоупотребляйте посещением сауны. Дело в том, что сильный жар способствует расширению сосудов и усилению притока крови к коже. Для абсолютно здоровых барышень это иногда очень даже полезно, а для обладательниц слабых сосудов чревато малиновым цветом лица, к тому же сосуды могут лопнуть.

Укреплению стенок капилляров способствует старый добрый аскорутин — таблетки, содержащие витамин С и рутин. Вместе два этих компонента могут значительно умен

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, возьмите две гантели, руки держите вдоль корпуса.
2. Правой ногой шагните примерно на 60 см вперед, левую ногу оставьте неподвижной позади, держите спину ровной. Сохраняйте вертикальное положение корпуса для поддержания равновесия. На шаге сделайте вдох. Внимание: не позволяйте коленям склоняться к пальцам ног, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав. Убедитесь, что ваши голени расположены перпендикулярно земле.
3. Оттолкнитесь, сделав упор на пятку, и вернитесь в исходное положение на выдохе.
4. Повторите упражнение рекомендованное количество раз, затем сделайте его с левой ноги

Вариации: есть несколько способов выполнения этого упражнения.

Встаньте прямо, гантели держите в руках вдоль корпуса. На вдохе сделайте шаг вперед, опустив верхнюю часть тела. На выдохе оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять попеременно каждой ногой, с гантелями или штангой, а также с проходкой.

Описание упражнения

В зависимости от вида (длинные или короткие), выпады могут сильнее нагружать ягодичные мышцы или же внутреннюю часть бедра.  

Какие мышцы работают при выполнении выпадов с гантелями?

Условно, задействованные мышцы можно разделить на две группы: основные и вспомогательные.

Основные мышцы:

• Большая ягодичная;
• Внешняя и латеральная головки квадрицепса;
• Двуглавая мышца бедра.

Вспомогательные:

• Малые и средние ягодичные мышцы;
• Мускулы брюшного пресса;
• Полусухожильная и полуперепончатая (задняя часть бедра) мышцы;
• Мышцы-разгибатели позвоночника;
• Приводящие мышцы бедер;
• Икроножные мышцы.

Стоит отметить, что на мышцы рук при этом действует статическая нагрузка.

Преимущества упражнения

Данное движение имеет множество полезных бонусов:

1. Выпады принадлежат к группе упражнений, которые предполагают асимметричную работу ног. Благодаря этому можно устранить дисбалансы каждой.
2. Его можно выполнять дома.
3. Множество вариаций. Каждая версия упражнения имеет свои преимущества. Кроме того, можно комбинировать несколько вариаций в одной тренировке.
4. Упражнение положительно влияет на развитие мелких мышц-стабилизаторов, а также развивает и улучшает координацию.
5. Выпады с гантелями не создают сильную нагрузку на поясничную область. Их можно использовать в качестве альтернативы упражнениям со штангой.

Варианты техники с гантелями

Гантели — ваш наиболее универсальный снаряд, с которым вы сможете разнообразить свою тренировку по уровню сложности и качеству проработки тела.

Выпады с гантелями вперед

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, руки опустите вдоль корпуса. На вдохе сделайте шаг вперед, опустив верхнюю часть тела. Корпус держите прямо, голени – перпендикулярно полу. На выдохе оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите рекомендуемое число раз.

Выпады с гантелями вперед

Выпады с гантелями назад

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, руки опустите вдоль корпуса. На вдохе сделайте шаг назад, опустив верхнюю часть тела. Корпус держите прямо, голени – перпендикулярно полу. На выдохе оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите рекомендуемое число раз.

Выпады с гантелями назад

Выпады с проходкой с гантелями

Более сложный способ – Выпады с проходкой, когда вы таким способом передвигаетесь по комнате или залу. Этот способ подходит для более опытных спортсменов.

Возьмите гантели в обе руки удерживая равновесие. Выполните выпад вперёд. Колено задней ноги почти касается пола. Держите спину прямой. Отталкиваясь пяткой передней ноги, поднимитесь обратно вверх и шагните вперёд другой ногой, повторяя выпад.

Выпады с проходкой с собственным весом

Выпады с проходкой с гантелями над головой

Выпады можно делать и держа утяжелители на руках для максимальной загрузки мышц-стабилизаторов плечевого пояса и корпуса. Этот вариант больше подходит профессионалам, которые уже освоили это упражнение и не имеют проблем с равновесием в движении. 

Возьмите штангу на вытянутые руки. Выполните выпад вперёд. Колено задней ноги почти касается пола. Держите спину прямой. Отталкиваясь пяткой передней ноги, поднимитесь обратно вверх и шагните вперёд другой ногой, повторяя выпад.

Выпады с проходкой со штангой над головой

Выпады с переводом гантели под ногой

Выпады являются базовым и универсальным упражнением для нижней части тела. Выпады с гирей также позволяют тренировать равновесие и устойчивость. При выполнении данного упражнения работают все мышцы туловища. 

Выпады с переводом гири под ногой

Выпады назад в ножницы с гантелями

Скрестные выпады позволяют эффективно проработать ягодичные мышцы. Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. Выполнение этого упражнения с гантелями, штангой или даже вообще без веса позволяет сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра.

Выпады назад в ножницы с весом

Болгарские сплит приседания с гантелями

Встаньте прямо, держите блин перед собой на уровне груди. Одну ногу положите на возвышенность. На вдохе выполните приседание, держа корпус неподвижным. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и поменяйте ноги.

Болгарские сплит приседания с весом

Выпады с гантелями на босу-платформе

Для того, чтобы правильно выполнить упражнение на босу-платформе, займите исходное положение, а затем шагая рабочей ногой наступите на центр полусферы сделайте выпад. Обязательно делайте упор на пятку. Задняя нога опирается на носок. Как и в классическом варианте упражнения, ноги сгибаются под прямым углом.

Рекомендуется выполнять упражнение сначала на одну, а затем на другую ногу. Чтобы усложнить задачу, на босу-платформе можно выполнять обратные выпады.

Частые ошибки при выполнении

Несмотр

Выпады с гантелями

Описание упражнения

Выпады с гантелями — это упражнение для нижней части тела, служит для проработки мышц бедра, в частности верхней части бицепса бедра, ягодичных мышц и квадрицепсов. Данное упражнение весьма распространено и пользуется популярностью как среди мужчин, так и среди женщин.

Исходное положение

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, носки направлены строго вперёд. Возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела, держа их в прямых руках нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Взгляд смотрит перед собой.

Траектория движения

Сделав вдох, выставите вперёд одну ногу. Нужно сделать широкий шаг вперёд, сохраняя при этом спину ровной и не опуская головы. Делая выпад, сгибайте ногу в колене под углом 90 градусов. Бедро должно быть параллельно полу, но нога пола касаться не должна. В нижней точке задержитесь на короткое время. Делая выдох и как бы отталкиваясь от пола передней ногой, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите выпад другой ногой.

Варианты выполнения

Помимо выполнения упражнения, когда нога выставляется вперёд, существует так же вариант выполнения этого упражнения, когда ногу отводят назад. Но классическим и более распространенным вариантом являются всё же выпады вперёд.

Обратить внимание

Для сохранения равновесия лучше всего ставить ноги на ширину плеч. Носки ног должны указывать строго вперед или быть немного развернуты наружу. Нога, расположенная сзади, должна остановиться неподвижной. В положении выпада основной вес тела нужно перенести на переднюю ногу. Спину выпрямите и держите ровно.

Чтобы хорошо проработать четырехглавую мышцу, не делайте слишком большой выпад. Чем шире шаг, тем выше нагрузка на ягодицы и заднюю группу мышц бедра. Данное упражнение можно делать со штангой, однако гантели позволяют лучше сохранить равновесие.

Для лучшего освоения техники выполнения для начала рекомендуется проработать упражнение с малым весом. Также при выполнении выпадов вес отягощения должен быть меньше, чем при выполнении других упражнений на проработку мышц ног. Чрезмерный вес отягощения может привести к появлению болей в коленях.

Техника выполнения

• Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантели.
• Сделайте выпад вперед так, чтобы бедро стоящей впереди ноги было параллельно полу.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив положение ног.

Выпады с гантелями: какие мышцы работают и техника выполнения

Одним из самых эффективных элементов на проработку ягодиц и бедер считаются выпады с гантелями. В процессе тренинга нагрузка концентрируется на одной ноге, позволяя должным образом уделить внимание мышцам каждой ноги. А утяжелители в виде гантелей не только дают дополнительную нагрузку, но и помогают удерживать равновесие. Сегодня мы расскажем вам о том, какие мышцы работают при упражнении, видах и технике и том, как правильно делать выпады с гантелями для наилучшего эффекта.

Польза упражнения

Упражнение выпады с гантелями помимо высокой результативности в проработке ягодичных мышц и бедер имеет следующие преимущества:

1. В процессе тренинга мышцы не только нагружаются, но и растягиваются.
2. Несмотря на утяжелители, выпады, в отличие от приседаний, дают меньшую нагрузку на позвоночник.
3. Возможность тренироваться в домашних условиях.

Выпады с гантелями для девушек позволят обзавестись красивой упругой попой и подтянутыми бедрами. Кроме того, тренинг улучшает гибкость, вырабатывает чувство равновесия, выравнивает осанку. Выбирая гантели, девушкам не следует приобретать их весом более пятнадцати килограмм. Усилить работу и достичь максимального эффекта позволит более широкий шаг при выпаде.

Выпады с гантелями для мужчин подарят им рельефное тело. За счет гантелей с высокими весами и интенсивной скоростью выполнения элемента происходит сжигание жира. А увеличить мышцы ног позволит техника, основанная на интенсивном подъеме и плавном приседании.

Какие мышцы работают

Выпады с гантелями прорабатывают следующие группы мышц:

• квадрицепс бедра,
• бицепс бедра,
• ягодичная мышца.

По сути выпады – это поочередные шаги с приседанием на ногу в полную амплитуду. При этом чем шире будет шаг, тем большую нагрузку получат ягодицы и бицепс бедра. При узком шаге больше будет работать квадрицепс. Можно самостоятельно варьировать нагрузку между указанными группами мышц. Также в процессе тренинга работает пресс, икроножные мышцы, спина, руки.

Техника выполнения

Прежде чем перейти к вопросу как делать выпады с гантелями в плане техники остановимся на ряде рекомендаций по выполнению упражнения:

• начинать тренинг необходимо с разминки,
• рекомендуемое число повторений на каждую ногу – 15-20 раз с периодичностью в три подхода после двухминутного отдыха,
• начинайте осваивать элемент без отягощения, выбирая в дальнейшем только посильный вес,
• в процессе тренинга не опускайте голову вниз,
• соблюдайте правильную технику дыхания: вдох вниз, выдох – вверх,
• следите за сохранением прямого угла в коленном суставе – он не должен выходить за плоскость носка.

Пошагово правильный выпад с гантелями состоит в следующем:

Шаг 1. Занимаем исходную позицию

Встаем прямо, направляя грудь и взгляд вперед. Напрягаем пресс и чуть сгибаем ноги в коленях. Стопы располагаем параллельно друг другу на расстоянии чуть шире бедер. Руки с гантелями свободно опущены вдоль тела.

Шаг 2. Шаг вперед

Широко шагаем вперед одной ногой, ставя ее вначале на пятку, а затем на всю ступню. Спина остается прямой, вес тела переносим на рабочую ногу и делаем присед. В нижней точке нога в колене должна образовывать прямой угол. Нужно чувствовать натяжение ягодичной мышцы и задней части бедра. Опорная нога должна находиться на носке, а колено не должно касаться пола.

Шаг 3. Выход из приседа

Отталкиваясь от рабочей ноги, выходим из приседа, возвращаясь  в исходную позицию. Для этого делаем шаг назад и ставим обе ноги на ширине бедер.

Шаг 4. Повтор на другую ногу

Выполняем шаг 2 и 3 для другой ноги. Количество повторений в одном сете зависит от цели выполнения элемента:

• для жиросжигания необходимы 20-25 повторов в интенсивном темпе с легкими весами,
• для набора мышечной массы ног и ягодиц достаточно будет 8-12 повторений в медленном темпе с тяжелой массой гантелей.

Виды выпадов с гантелями и их техника выполнения

Существует несколько вариаций выполнения упражнения:

Выпады вперед с гантелями

Наиболее распространенный вариант выполнения элемента. Техника его выполнения описана выше. Нагрузка на ягодицы и квадрицепс регулируется шириной шага. Для большей проработки бицепса бедра и ягодиц шагать необходимо широко: как минимум на 70-90 см. Более короткие шаги основную нагрузку дадут на квадрицепс. При этом необходимо как можно больше «продавливать» переднюю часть бедра.

Обратные выпады или выпады назад

Более усложненный вариант, при котором делается движение спиной вперед. Несмотря на то, что шагать необходимо назад, взгляд должен быть устремлен вперед, а спина оставаться ровной.

Не пытайтесь проследить за движением ноги – так можно дать нежелательную нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Начинать выпады назад лучше с коротких шагов: не более 30-40 см. Рабочую ногу также сначала необходимо ставить на носок, а затем на всю стопу. Для правильного и эффективного выполнения элемента необходима быстрая концентрация на рабочих мышцах. В этой вариации выполнения упражнения большая нагрузка ложится на каплевидную головку квадрицепса.

Боковые выпады с гантелями

Боковые или выпады в сторону с гантелями в большей степени прорабатывают внутреннюю поверхность бедра. Также этот элемент отлично развивает равновесие и чувство баланса.

Для выполнения элемента необходимо занять исходную позицию и в приседе вытянуть одну ногу в сторону. При этом мы делаем шаг в сторону одной ногой, а вторую при этом вытягиваем как можно дальше. Опорную ногу сгибаем в колене. Руки с гантелями в нижней точке подтягиваем к груди. Носок опорной ноги смотрит строго вперед.

Болгарские выпады

Особенность данного элемента в том,  что при выполнении выпадов вперед опорная нога находится на возвышенности. Исходная позиция в этом случае будет такая: встаем прямо, носок одной ноги ставим на скамью или другую возвышенность. Начинаем делать обычный выпад вперед. Шаг не должен превышать 50-60 см. Следите за коленом: оно не должно выходить за линию носка.

В процессе выполнения элемента происходит полное растяжение и сокращение бицепса бедра. Также возрастает приток крови к ягодицам.

Выпады ножницы с гантелями или перекрестные выпады

Это редкая вариация элемента, заключающаяся в выводе передней ноги в противоположную сторону. При этом ногу необходимо выводить на уровень противоположного плеча. Колено в этом случае нельзя заводить внутрь. Перекрестные выпады отлично прорабатывают медиальную головку квадрицепса. А укороченная амплитуда движения обеспечивает хорошее кровенаполнение активных мышц.

Каждый из перечисленных видов выпадов по-своему полезен и эффективен. Поэтому рекомендуется в рамках одной тренировки выполнять их все. В итоге будет получена нагрузка на все мышцы ягодиц и бедер, что позволит сделать эту часть тела красивой за достаточно короткое время. А удерживание в процессе тренинга гантелей разовьет силу хвата, укрепит связки и сухожилия.

Помимо указанных выше разновидностей выпадов можно их еще немного усовершенствовать. Например, делать при выпаде «зашагивания» на поверхность.

Противопоказания и возможность травм при выполнении упражнения

Самой незащищенной областью при выпадах является колено. Независимо делается упражнение с отягощением или без него. Это связано с тем, что вся нагрузка сосредотачивается на одной ноге. Неправильно выполняя упражнение, можно легко травмировать колено. В идеале при выпаде передняя часть голени и спинка стопы должны образовывать прямой угол.

Вторым риском, связанным с выпадами, является растяжение связок. Это может произойти в результате пренебрежения разминкой перед тренингом. Не разогретые мышцы легко подвергаются растяжениям и разрывам.

Третье на что нужно обратить внимание – позвоночник. Спина всегда должна оставаться прямой, сохраняя лишь естественный прогиб в пояснице. При использовании тяжелых гантелей тело будет ниже опускаться вниз, дополнительно нагружая позвоночник. Поэтому лучше не увлекаться большими весами.

Выпады противопоказаны следующим лицам:

• имеющим варикозное расширение вен на ногах,
• страдающим болевыми ощущениями в области колен.

С осторожностью следует выполнять упражнение при проблемах с позвоночником, особенно остеохондрозе и болях в поясничном отделе. Также лучше воздержаться от тренинга при наличии свежих травм коленного сустава.

Пару слов уделим основным ошибкам при выполнении упражнения и их последствиям:

• заваливание корпуса вперед чревато возможным травмированием поясницы,
• постановка колена опорной ноги на пол сделает тренировку неэффективной, т.к. даст возможность мышцам расслабиться,
• несоблюдение прямого угла коленом рабочей ноги может травмировать коленные суставы.

Альтернатива упражнению

Если по ряду причин, например связанных с проблемами коленных суставов, выпады вам не подходят, их можно заменить на не менее эффективные упражнения:

Заключение

Выпады с гантелями достаточно распространенное упражнение, с помощью которого можно эффективно проработать бедра и ягодицы в домашних условиях. Регулярно уделяйте внимание элементу, и упругая пятая точка вам обеспечена!

Выпады с гантелями — пошаговая техника выполнения

Выпады с гантелями вперед – базовое упражнение, которые позволяет поочередно нагружать каждую ногу. Фокус нагрузки в упражнении приходится на нижние области ягодичных, что позволяет эффектно отделить их от задней поверхности бедра и визуально «приподнять», а также распределяется на квадрицепсы.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Возьмите в каждую руку по гантеле.
2. Удерживайте снаряды нейтральным хватом (ладонями к торсу) в прямых руках, опущенных по бокам бедер.
3. Из прямой стойки выполните широкий шаг вперед ногой, одновременно устанавливая на носок заднюю ногу и удерживая корпус прямым.
4. Перенесите вес тела на впереди стоящую ногу. Носок этой ноги чуть поверните внутрь для лучшей координации.

Движение:

1. Статически напрягите пресс. Вдохните и присядьте, сгибая ведущую ногу до параллели бедра с полом.
2. На выдохе подконтрольно поднимитесь из приседа, направляя корпус вертикально вверх и упираясь в пол пяткой рабочей ноги.
3. Из этой же позиции выполните предусмотренное тренировочной программой количество приседаний. Затем смените ногу на противоположную и повторите алгоритм движений.

Внимание!

Рекомендации!

Видео Выпады с гантелями

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

Основная мускулатура:

Вспомогательная мускулатура:

Преимущества

Недостатки

• Координационно-сложное упражнение, на освоение которого потребуется время.
• Величина весовой нагрузки ограничена в сравнении со «штанговым» вариантом упражнения.

Подготовка к упражнению

Целевая разминка должна стать обязательной частью тренировочной программы, в которую включены выпады с гантелями на месте. Она должна включать, во-первых, гимнастику для коленных суставов, во-вторых, качественный разогрев рабочих мышц. С этой целью можно выполнить стретчинг бицепсов бедра и квадрицепсов,  а также 2 подхода упражнения с собственным весом или с небольшими гантелями.

Правильное выполнение

Ошибки

Советы по эффективности

Включение в программу

Выпады с гантелями могут включаться в тренировочную программу  «на правах» основного движения (в некоторых «женских» комплексах), но чаще – в качестве добивающего упражнения.

Сообразно целям должна подбираться и нагрузка. В первом случае рабочий вес должен быть таким, чтобы последние повторения давались тяжело.  При этом объемность подхода варьируется в диапазоне от 8 до 10 повторений.

«Формирующие» подходы традиционно более объемные – от 12 до 15 повторений, но выполняются с меньшим отягощением.

Что касается тех, кто впервые разучивает движение, изначально им не стоит обращать внимание на рабочий вес. Скорее даже наоборот – разучить технику движения и развить необходимые координационные навыки проще без использования дополнительной нагрузки.

Противопоказания

• Как и в других коленно-доминантных движениях, в выпадах коленные суставы и связки являются наиболее уязвимым местом. Другими словами, любые отклонения в их функциональном состоянии или попросту травмы делают затруднительным безопасное выполнение упражнения. Максимально «щадящими» для коленных суставов являются именно статичные выпады, рассматриваемые в данной статье – они сокращают ударную нагрузку, возникающую при выполнении шага.
• Трудности с выполнением выпадов могут испытывать спортсмены, с нарушением вестибулярного аппарата. В этом случае рекомендуется выполнять выпады с гантелей в одной руке, а другой придерживаться за опору (шведскую стенку, например). Если уровень физической подготовки позволяет, можно также выполнять выпады в машине Смита – с фиксированным грифом удерживать равновесие будет проще.

Чем заменить упражнение

Важно понимать, что подыскать достойную альтернативу данному упражнению в силу «масштабности» его тренировочного воздействия на мускулатуру непросто.

Более опытные спортсмены могут заменить выпады с гантелями на упражнение со штангой – воздействие на целевые мышцы при этом аналогично, а вот весовую нагрузку удастся повысить.

Карта мышц

Выпады с гантелями для девушек и мужчин: техника выполнения

Упражнение «выпады с гантелями в руках» представляет собой базовые движения, нагружающие две крупные мышечные группы — квадрицепсы и ягодицы. Выпады с гантелями чаще всего выполняются после более тяжелых базовых упражнений — приседаний со штангой, жимами ногами или румынской становой тяги.

Рабочие мышцы

Выпады с гантелями и выпады со штангой — это отличное базовое упражнение для ног, которое задействует четырехглавую мышцу бедра, мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, спину, и за счет этих упражнений вы явно ощущаете, какие мышцы работают в данный момент.

Упражнение помогает очень хорошо прокачать ягодицы и бедра — придать им рельеф и проработать все остальные мышцы. Кроме того, упражнение прекрасно подходят для многих видов спорта, где нужна координация, чувство равновесия и взрывная мощь, например, легкая атлетика, единоборства, велоспорт.

Канадец Дуг Проден установил 9 мировых и 13 национальных фитнес-рекордов. Он отжался 5557 раз за 3 часа 2 минуты 30 секунд и сделал 667 отжиманий на одной руке в течение часа. Его достижения занесены в Книгу рекордов Гиннесса и Книгу альтернативных рекордов.

Основные

Если проанализировать то, какие мышцы работают во время выполнения выпадов с гантелями, мы получим следующую картину:

• Квадрицепс — одна из двух основных рабочих групп. Эта мышца разгибает конечность в коленном суставе, когда мы поднимаемся из нижней точки.
• Выпады с гантелями отлично подходят для ягодиц — наряду с квадрицепсом, испытывает значительную нагрузку, разгибая бедро при подъеме наверх.

Дополнительные

Помимо квадрицепсов и больших ягодичных, участие в работе принимают: мышцы пресса, средние ягодичные, бицепсы бедер, мышцы спины, икроножные и т. д. Основной функцией перечисленных мускулов в данном упражнении является стабилизация положения корпуса и ног.

Недаром движение называют координационно сложным — держать равновесие действительно не всегда получается с первого раза. Можно упомянуть и мышцы рук, которыми вы держите гантели — они работают в статике.

Варьируя ширину шага при выполнении упражнения, можно смещать нагрузку в сторону ягодиц или в сторону квадрицепсов:

• Шаг более широкий, опорная конечность имеет угол в колене больше 90 градусов — лучше растягивается и больше работает ягодичная мышца. Это оптимальный вариант для большинства девушек. Однако, чем шире постановка стоп, тем менее удобно шагать и возвращаться назад.
• Шаг более узкий, опорная нога сгибается под прямым углом — больше задействована передняя поверхность бедра.

Техника выполнения

Выпады с гантелями — полезное упражнение, без которого нельзя обойтись, если вы серьезно занялись своим телом, однако техника выполнения этих упражнений должна быть правильной.

• Возьмите две гантели приличного веса и встаньте прямо, руки с гантелями находятся по бокам корпуса. Взгляд направлен перед собой.
• Выполните шаг вперед одной ногой и совершите присед. Голень другой конечности должна быть параллельно полу.
• Колено рабочей ноги должно образовывать прямой угол к полу. Корпус должен быть все время в ровном положении. Колено рабочей ноги не должно быть дальше носка этой же ноги.
• В низшей точке задержитесь на секунду и начинайте подниматься из положения приседа исключительно с помощью квадрицепса, можно немного помогать себе слабым толчком опорной ноги.
• Выпрямитесь и верните ногу в исходное положение. Мышцы пресса и ягодиц находятся в статическом напряжении. В этом положении начинайте новый повтор.
• Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений.

Как делать выпады с гантелями: одна конечность выходит вперед, сначала опираясь на пятку, а потом на всю стопу.

Выдвинутая вперед нога в нижней точке упражнения должна быть согнута в коленном суставе под углом 90 градусов, а колено должно находиться непосредственно над пальцами ног.
Движение продолжается до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от пола.

Данное упражнение требовательно к равновесию, поэтому нужно сначала приступать к его выполнению без веса, особенно если вы новичок.

Количество повторений

Количество повторов и подходов зависит от ваших индивидуальных целей:

• Для набора массы ног и ягодиц делайте по 8–12 повторов каждой конечностью в 3–4 подхода. Отягощение при этом должно быть настолько увесистым, чтобы последние повторы давались с трудом. Однако для получения результата делать упражнение правильно намного важнее, чем наращивать вес.
• Если ваша цель — жиросжигание и рельеф, тогда делайте по 20–25 повторов, но с небольшим отягощением и в более быстром темпе. В таком режиме можно делать упражнение с утяжелителями.

Вариации выполнения

• Выпады с гантелями назад. Станьте прямо, в каждую руку возьмите по весу. Это будет вашим исходным положением. Сделайте правой ногой шаг назад, левая нога остается на месте. На вдохе присядьте, не сгибаясь в поясе и держа спину прямой. Не позволяйте колену той конечности, которая стоит впереди, уходить вперед. Оно должно оставаться на одной параллели со ступней. Голень ноги, которая стоит впереди, должна находиться перпендикулярно полу. Оттолкнувшись от пола ступней, на выдохе поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Отталкивайтесь от пола носком ступни, если хотите нагрузить квадрицепсы, и используйте толчок пяткой для акцента на ягодицы. Выполните необходимое количество повторений, затем смените ногу.
  
• Выпады с гантелями на месте. Выполняйте одно повторение с левой ногой впереди, а другое — с правой. Такие выпады с гантелями нередко тренеры рекомендуют для девушек.
• Шаги с гантелями. Суть данного способа заключается в следующем: когда колено вашей опорной конечности коснулось пола, не возвращайте впереди стоящую ногу в исходное положение, а попробуйте сделать шаг вперед задней ногой. То есть, это уже не выпады, а своего рода шаги с гантелями. Конечно, для этого вам понадобится определенное пространство. Если вы находитесь в спортивном зале, то следите за тем, чтобы своим маршем не травмировали кого-нибудь.
  
• Болгарские выпады. Экзотичный вариант выполнения. Главное отличие этих упражнений заключается в том, что здесь нагрузка полностью будет зависеть от угла приседания. То есть, если вы хотите прокачать мышцы ягодиц, то вам нужно опускаться под наклоном вниз, ближе к задней ноге. Если вы хотите прокачать квадрицепсы, то вам необходимо приседать прямо, выводя калено чуть вперед. Техника выполнения практически та же, с той лишь разницей, что здесь используется скамья и угол наклона, в зависимости от ваших целей. Необходимо встать к скамье спиной и положить на нее нижнюю часть голени задней конечности. В остальном все выполняется так же, как и при стандартных выпадах.
  

Как не травмироваться

Упражнения создают повышенную нагрузку на связки коленных суставов. В этом плане они травмоопаснее, чем приседания.

Это объясняется тем, что во время приседаний вес тела и отягощения распределяется на две конечности, а делая выпады, всю нагрузку вы сосредотачиваете на одной ноге. Конечно, мышцы от этого в восторге, но вот слабые связки могут пострадать. Поэтому, чтобы не допустить травм, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Воздержитесь от выполнения выпадов с гантелями при наличии свежих травм коленей. Если травмы были, но давно, делайте упражнение крайне осторожно и при возникновении малейшего дискомфорта заканчивайте. Берегите здоровье.
• Прежде чем приступить к тренировке, вам нужно разогреть мышцы и спровоцировать выделение суставной жидкости. Для этого приседаем и делаем упражнения без отягощения, вращаем стопами и голенями, делаем наклоны вперед и т. д. Времени уйдет немного, но эффект от тренировки будет значительно выше, а вероятность получить травму ниже.
• Работая с большим отягощением, не делайте шаги. То есть обе ноги остаются на месте и ваши выпады с гантелями автоматически трансформируются в приседания в ножницы.
• Если ранее физические действия вы не практиковали, сначала отработайте технику без веса.
• При возникновении боли, дискомфорта и любых других сигналов, которых в норме не должно быть, — заканчивайте упражнение.
  

Если в силу проблемных коленных суставов спортивные занятия вам не подходят, то можно попробовать заменить это упражнение махами.

Это можно делать в специальном тренажере или на нижнем блоке. Для проработки ягодиц занятие можно заменить ягодичным мостиком. Но так как всякая травма индивидуальна — универсальных рекомендаций не существует, а поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

В некоторых странах культивируется так называемый «фитнес по звездам»: комплекс занятий и их частота подбираются в соответствии со знаком зодиака занимающегося. Так, Козерогам, Тельцам и Девам советуют уделять больше внимания тренажерным залам и не увлекаться плаванием в бассейне, а вот Рыбам и Ракам, как говорится, сам знак велел сконцентрироваться именно на водных занятиях.

Распространенные ошибки

Вам следует обязательно запомнить следующие технические моменты:

• колено задней конечности не должно касаться пола;
• спина должна оставаться прямой на протяжении всего занятия. Ни в коем случае не сутультесь и не допускайте выгибания спины колесом;
• если вы не чувствуете нагрузки на впереди стоящую ногу, значит, вы неправильно выполняете упражнение;
• всегда следите, чтобы сохранялся прямой угол в коленном суставе — то есть последний не должен выходить за плоскость носка и образовывать острый или тупой угол;
• нога, остающаяся сзади, используется исключительно для поддержания равновесия, с помощью нее не нужно отталкиваться;
• тем, у кого больные колени, не рекомендуется делать выпады.

Чтобы понять, правильно ли вы выполняете упражнение, последите за ощущениями — на следующий день вам должно быть больно садиться.

Полезные советы

Вначале изучите технику, выполняя все без веса. Шаг вперед должен быть широким.
Опускайтесь и поднимайтесь из выпада так, словно вы приседаете на одной ноге. Отставленная назад конечность — лишь опора для поддержания равновесия. Также не забывайте:

• прежде чем приступать к упражнению, выполните растяжку именно на целевые мышечные группы, это сведет риск травм к минимуму;

• задайте мозгу будущую правильную технику выполнения — сымитируйте все ваши телодвижения без веса;
• техника дыхания: вниз — вдох, вверх — выдох;
• для лучшей стабилизации носок опорной ноги должен быть слегка повернут вовнутрь;
• применяя солидные грузы и выполняя упражнение во взрывном стиле, можно увеличить мышечную массу ног;
• вся польза от упражнения зависит от того, насколько правильно и активно вы заставляете работать мышцы впереди стоящей ноги. Вы должны чувствовать рабочие мышцы, если этого не происходит, значит, снизьте темп упражнения;
• если вы решили включить выпады в свою тренировочную программу, то рекомендуется делать 3–4 подхода по 8–15 повторений с отдыхом между подходами 60 секунд.

Упражнения для прокачки бедер и ягодиц в домашних условиях.

Выпады с гантелями — SportWiki энциклопедия

Выпады с гантелями

Инвентарь: гантели.

Выпады с гантелями

Основные мышцы: большие ягодичные, четырехглавые мышцы бедер.

Выпады с гантелями

Дополнительные мышцы: икроножная, мышцы плечевого пояса.

Уровень подготовки: начальный.

Выпады с гантелями можно использовать для гармоничного развития мышц бедра.

Шаг 1. Ноги слегка расставлены. Спина прямая.Гантели находятся в руках, которые опущены по бокам.

Шаг 2. Сделайте вдох и широко шагните вперед, держа туловище максимально прямым. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное положение или чуть выше, энергичным усилием верните его в исходное положение.

Шаг 3. По окончании движения сделайте выдох. Техника выполнения упражнения отличается от выпадов со штангой наличием гантелей, что смещает центр тяжести вниз и упрощает движение.

Попеременный выпад с гантелями

• Выполняйте одно повторение с левой ногой впереди, а другое — с правой. (В стандартном выпаде с гантелями вы сначала делаете заданное количество повторений с левой ногой впереди, а затем, без перерыва, — с правой.)

Променадный выпад с гантелями

• Опустившись в выпад, не возвращайтесь в исходное положение, а перенесите вес тела на ногу, находящуюся спереди, и, поднявшись, приведите к ней ногу, находящуюся сзади. Следующий выпад делайте с другой ноги.

Обратный выпад с гантелями

• Сделайте шаг назад правой ногой (в стандартном выпаде с гантелями вы делаете шаг вперед левой ногой), затем опуститесь в выпад. Положение тела то же, что и в стандартной версии. Выполните заданное количество повторений с одной ногой впереди, затем, без перерыва, V с другой. Можно использовать также методику попеременного шага, каждый раз делая выпад назад другой ногой.

Обратный перекрестный выпад с гантелями

• В данном случае сделайте перекрестный шаг не вперед, а назад.

Обратный выпад с гантелями над головой

• В данном случае делайте шаг не вперед», а назад и правой ногой.

• Выпады с гантелями (варианты)

• Выпады с гантелями (варианты)

• Выпады с гантелями (варианты)

• Выпады с гантелями (варианты)

• Выпады с гантелями (варианты)

Выпады с гантелями. Портим пятую точку!

Рад всех вновь приветствовать на “Азбука Бодибилдинга”! Совсем недавно я вновь включил в свою тренировочную программу одно некогда забытое упражнение – выпады с гантелями. Не знаю, стоило ли это делать, т.к. теперь на общественном транспорте мне приходится ездить стоя. Почему? Ну просто “пятая точка» начинает дико бунтовать при одной только мысли, что сейчас на нее будет совершена посадка. Об этом и многом другом в нашей сегодняшней статье.

Ну что, Вы готовы побаловать свою “женю”? Тогда поехали!

Выпады с гантелями. Что, к чему и почему?

Так уж сложилось по конституции (которое телосложение), что мужчины обладают плоскими ягодицами. Нет, конечно, встречается эта напасть и у девушек, но все же у большинства эти места выглядят всяко “повкусней” :). А между тем (по статистике),“седалище” это одна из самых привлекательных частей тела, на которое обращают внимание представители обоих полов. И действительно, посудите сами, зимой человек большую часть времени ходит укатанный по самые помидоры, и просто разглядеть какую-то часть тела не представляется возможным. Копчик-попчик же всегда (в большинстве своем) на вид,у и по нему уже можно “увязаться” за человеком.

Если отбросить шутки, то недавно я был приятно удивлен, и сейчас расскажу чем. В одной из наших предыдущих статей [Плавание и бодибилдинг] мы говорили про бассейн, так вот именно в этом кашерном заведении я и был удивлен одним мужским представителем. Причем не всей его частью, а так сказать именно филейной, точнее – “пятой точкой”, еще точнее – задницей :). Если в двух словах, то она была очень выпуклой формы, не в смысле, что большая, а в смысле объемности и степени выделения/отделения. Очень часто в тренажерных залах, бассейне приходится видеть разное количество поп, но все они оставляют желать лучшего. Мы же, как атлеты/культуристы и просто люди, следящие за своими формами, всегда должны стремиться к достижению еще большей аппетитности последних. А это, в свою очередь, означает, что нужно постоянно пробовать новые и действенные упражнения.

Итак, в ходе оперативных мероприятий и некоторых телодвижений с моей стороны, было выяснено, что именно упражнение выпады с гантелями, позволяют создать 3D-эффект для пятой точки. Как и за счет чего это достигается, мы и поговорим далее, поехали.

Анатомический атлас

Выпады – это базовое упражнение для мышц ног, которое, главным образом, направлено на проработку ягодиц и мышц бедер (по большей части квадрицепса). Прежде всего, необходимо детально разобраться, каким образом (т.е. с помощью каких мышц) можно добиться превращения плоскости в объем:

Также все внимание на полный мышечный атлас мускульных групп, принимающих участие в упражнении:

Примечание:

Чтобы ягодицы были выпуклыми и имели красивую форму, необходимо чтобы они отделялись от мышц бедра.

Вы заметили, что в работе принимает участие довольно большое количество мышечных групп, однако это упражнение из разряда рельефных, а не ростостимулирующих, поэтому как бы Вы ни старались нарастить объемы бедер и квадрицепса, у Вас не получится. Впрочем, если сильно хочется, тогда Вам сюда [Как правильно приседать].

Ну вот, теперь Вы в курсе анатомических моментов, и пришла пора переходить к самому главному — технике выполнения и секретным фишкам.

Сразу скажу, чтобы Вы не питали лишних иллюзий, упражнение координационно сложное, и поэтому если у Вас нелады с вестибулярным аппаратом (определяет положением тела в пространстве), то придется сильно попотеть при его выполнении. Существует довольно большое количество вариаций выпадов, и тут все зависит от уровня Вашей подготовленности. Лучше всего последовательно двигаться от простого к сложному, т.е. так:

1. статические (на месте) выпады с легкими гантелями (до 5 кг);
2. болгарские выпады (нога-стабилизатор находится на скамье) с легкими гантелями (до 5 кг);
3. попеременные выпады в движении со средними гантелями (до 16 кг);
4. попеременные выпады в движении со штангой на плечах.

Выполняя упражнения в такой последовательности, Вы научитесь: чувствовать работающие в упражнении мышцы; “ловить” собственное тело (разовьете координацию и моторику мышц).

Техника выполнения

Итак, переходим непосредственно к пошаговой технике выполнения.

Шаг №1.

Найдите подходящее пространство для выполнения. Т.к. упражнение предполагает ходьбу с отягощением в руках, то необходимо заранее определиться с Вашим маршрутом. Нет, полицейских и мигалки не надо привлекать :), но найти в зале укромный уголок, где мало обитает народу и есть длинная прямая, будьте любезны. Вам предстоит пройти по прямой от точки А до точки Б и обратно так, чтобы никто Вас не сбил и никого не сбили Вы.

Шаг №2.

Теперь подберите вес отягощения, т.е. вес двух гантелей, что Вы возьмете в руки. Он должен быть средним, чтобы Вы смогли выполнить около 3 подходов по 8-10 выпадов на каждую ногу.

Шаг №3.

Выйдите на стартовую прямую. Исходное положение: встаньте ровно (ступни параллельны друг другу и слегка шире бедер), грудь “колесом”, в пояснице легкий прогиб, колени подсогнуты, взгляд строго вперед. Возьмите гантели в руки.

Шаг №4.

Сделайте широкий шаг вперед, перенесите центр тяжести тела на выставленную вперед ногу и затем на нее же и присядьте. Туловище удерживайте прямым и не заваливайтесь по сторонам.

Шаг №5.

Внизу (нижняя точка траектории) у Вас должна наблюдаться следующая картина. Передняя (с которой начинали движение) нога согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов (заднее бедро и ягодицы натянуты как струны). Колено задней ноги находится в “висячем” положении, т.е. оно не касается пола.

Шаг №6.

Задержите дыхание и, опираясь на переднюю ногу (не на заднюю!), поднимитесь из приседа. Задней ногой слегка отпружиньте и просто приставьте ее к толчковой.

Шаг №7.

Повторите выпад, но уже с другой ногой.

Практически, весь процесс выглядит следующим образом (см. изображение):

В движении выпады с гантелями смотрятся так…

Секреты и тонкости

Вам следует запомнить следующие технические моменты и фишки:

• прежде чем приступать к упражнению, выполните растяжку именно на целевые мышечные группы, это сведет риск травм к минимуму;
• задайте мозгу будущую правильную технику выполнения — сымитируйте все Ваши телодвижения без веса;
• не опускайте голову и не смотрите под ноги, этим Вы скруглите спину, и эффективность упражнения резко снизится;
• техника дыхания: вниз – вдох, вверх – выдох;
• задняя нога используется исключительно для поддержания равновесия, с помощью нее не нужно отталкиваться;
• для лучшей стабилизации носок опорной ноги должен быть слегка повернут вовнутрь;
• применяя солидные веса (более 30-40 кг) и выполняя упражнение во взрывном стиле (медленное опускание, динамичный подъем), можно увеличить мышечную массу ног;
• всегда следите, чтобы сохранялся прямой угол в коленном суставе — т.е. последний не должен выходить за плоскость носка и образовывать острый или тупой угол;
• на первых порах Вам будет сложно синхронизировать процесс продвижения с гантелью и сохранения равновесия.

Примечание:

Чтобы понять, правильно ли Вы выполняете упражнение, последите за “попчиковыми” ощущениями – на следующий день Вам должно быть больно садиться на свою “женю”.

Ну вот и все на сегодня, подытожим :).

Послесловие

Если честно, то мне Вас уже стало немного жалко, ведь упражнение выпады с гантелями действительно взорвет Ваши ягодицы. Я уже вижу, как Вы всем в транспорте уступаете место и немым укором смотрите на освободившееся. Что сказать, ядреные булочки стоят таких усилий.

Всем крепких жень, пока!

PS. Друзья, не стесняемся и делимся информацией с собратьями, честно, я не против!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Увидев такое сообщение, нужно срочно спешить на помощь ребенку
 
 Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
 красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Нет никакой гарантии, что ребенок подросткового возраста не попадет в какую-либо сложную ситуацию, которую не сможет решить в одиночку, и каждый ответственный родитель должен помочь своему чаду.
AdMe.ru расскажет вам об одном способе, который может выручить вас.
Представьте себе картинку: ваш сын-подросток отправился гулять с «друзьями». Никто не застрахован от плохой компании. И вот они решают попробовать алкоголь или еще что похуже. Дальше сценарий может развиваться самым непредвиденным образом, но даже если ребенок почувствует себя в небезопасной ситуации, маловероятно, что он сможет позвонить вам и попросить о помощи. И даже если позвоните вы, находясь в компании, он, скорее всего, скажет, что все в порядке, ведь подросткам очень тяжело бывает пойти против своих друзей или прослыть среди них трусом.
Берт Фалкс, пастор из США, прекрасно понимал эту психологическую особенность подростков и хотел избежать подобных ситуаций с младшим сыном Дэнни. Несмотря на то что Фалкс привык доверять сыну, он хотел быть уверен, что и у сына хватит доверия прийти к отцу за помощью, когда это будет нужно. Папа разработал секретный шифр, который должен был стать своего рода сигналом SOS. Используя этот сигнал, Дэнни мог не бояться упасть лицом в грязь перед друзьями.
 
Гениальная идея пришла к пастору после посещения наркологических клиник для подростков. В разговорах с ребятами он часто задавал один и тот же вопрос: «Скольким из вас приходилось оказываться в ситуации, когда в компании начинали делать что-то, что вам не нравилось, но вы следовали примеру других, боясь быть осмеянными, и не видели выхода?»
Руки поднимали все как один. Вот что впоследствии написал об этом пастор: «Как-то мой младший, Дэнни, собирался на вечеринку. Я сказал, что если что-то пойдет не так, если он почувствует себя неловко или не в своей тарелке, пусть отправит букву „Х“ любому из членов семьи (мне, маме, старшему брату или сестре). Тот, кто получает этот шифр, должен следовать простой инструкции: через пару минут позвонить на телефон Дэнни.
Когда он ответит, произойдет примерно следующий разговор:
— Алло, да!
— Дэнни, кое-что случилось и мне нужно забрать тебя прямо сейчас.
— Что такое?
— Расскажу на месте. Будь готов через 5 минут. Я приеду.
После этого Дэнни со спокойной совестью говорит друзьям, что дома что-то произошло и ему нужно срочно уйти».
Все. Дэнни уходит. В глазах друзей он не сбежал, а ушел «по делу».
Этот прием поможет не только уберечь ребенка от беды, но и выстроить доверительные отношения: самое главное — дать понять, что даже если он попал в беду из-за того, что ослушался вас, его будет ждать не наказание, а помощь.
 Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
 красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Анонимное послание — Цветы жизни — LiveJournal
У меня есть закрытый блог, где открыты один-два поста. Я периодически открываю и закрываю то один, то другой пост, просто так, чтобы не скучно жилось. А вообще в последнее время часто забываю про существование этого ресурса. Тут именно в этот закрытый дневник стали приходить анонимные сообщения. Что бы вы думали?! Анонимные сообщения рекламного характера. Да мне просто в душу плюнули! Они конечно, не знали, что это МОЙ ЗАКРЫТЫЙ ДНЕВНИК! Да и смысл какой слать рекламу на тот ресурс, который практически никто не читает — всего 21 френд! Одно такое сообщение я удалила — это была раскрутка сайтов, (при чем меня уверяли, что это не спам!). Но аноним не унимается и через день присылает мне сообщение рекламное, но душещипательного, романтического толка. Я так понимаю, он рекламирует на этот раз сайт знакомств. А может и нет. Может он и правда ищет поразившую его воображение Машу. Но почему он это делает у МЕНЯ в дневнике?! Я очень зла. Судите сами. При чем тут Маша вообще? А я?!!
Вот ОНО:
«Давнее знакомство
Срочное сообщение для: 
Невыносимо пленительной 
Несравнимо очаровательной 
Неповторимо красивой 
Необъяснимо чудесной 
и просто самой лучшей девушки на свете.
Текст сообщения: 
Маша, я не знаю где ты и что с тобой, и вообще, в Москве ли ты до сих пор или уже в другом городе. Очень слабая надежда на то, что ты наткнешься на это 
сообщение в бескрайних просторах интернета, но вдруг… Я ведь тоже когда-то почти потерял надежду тебя найти, но встретил случайно на сайте знакомств 
http://tutlove.ru 
Знаешь, что бы там ни было, я рад, что я тебя повстречал, и то, что я был с тобой рядом, делает меня самым счастливым человеком. Все что со мной 
случилось, этот как сон какой-то, я знаю, что я делал много много глупых поступков, которые порой были тебе неприятны, но ведь было и хорошее, правда. 
Знаешь, сегодня, ты мне снилась во сне, и это совпало с тем днем, когда я пишу это сообщение на сайте. Ты мне редко снишься, но если снишься, то это 
какие-то волшебные сказочные сны, после которых просыпаешься и смотришь на мир словно в розовых очках. Прошло много времени с тех пор как ты уехала, но 
мне кажется, что это было как будто вчера. Больше всего на свете я хочу тебя услышать. Ты не со мной, но ты у меня в душе. Если вдруг ты прочтешь это 
сообщение, напиши мне, пожалуйста».
 
 
Предложения со словосочетанием СРОЧНОЕ СООБЩЕНИЕ
 Если ваш звонок касается срочного сообщения, кратко назовите причину вашего звонка: «Я должен обсудить с вами завтрашнее подписание договора». 
 Им на встречу двигались обозы из столицы, меж ними сновали гонцы на быстрых скакунах, разнося срочные сообщения и свежие новости. 
 Здесь 3 сентября утром он проводил совещание с офицерами штаба, когда ему было передано срочное сообщение. 
 — Дамы и господа, прошу меня извинить, но у меня срочное сообщение. 
 Да и вообще срочных сообщений особо не было.

 

 Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
 Карту слов. Я отлично
 умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

 Вопрос: почтительный — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Положительное
Отрицательное
 И тем не менее, посылались только самые срочные сообщения. 
 Если нужно, передайте срочное сообщение по телевидению и по радио. 
 Василенко: «Срочное сообщение, прошу принять на квартире». Срочное сообщение из центра управления полётами. 
 Кажется, у него для тебя срочное сообщение. Срочное сообщение, прошу принять на квартире. 
 Какой дурак станет сейчас пользоваться почтой, когда надо передать срочное сообщение?! 
 На стене слабо светились цифры 05: 14. Рано. Там же, под угловатыми «14», мигала красная точка. Срочное сообщение. 
 — Скоро люди привыкнут к тому, что под видом срочных сообщений им впаривают рекламу, и перестанут реагировать. 
 — Извините, что так поздно, но у меня к вам срочное сообщение. 
 — Может, ему просто срочно требуется анализ важного и срочного сообщения. 
 — У меня очень срочное сообщение. 
 Значит, сидеть здесь, по срочному сообщению выезжать на съёмку. 
 Судя по срочным сообщениям о боях, дела на границах — восточной, а затем и юго-западной — шли из рук вон плохо. 
 В это время снова завыл зуммер тревоги, но быстро стих. Уверен, сейчас всем сотрудникам на станции отправляется срочное сообщение. 
 Радистам тоже предстояло научиться передавать срочные сообщения после долгих часов радиомолчания. 
 И вдруг к вечеру поступило диспетчеру срочное сообщение о том, чтобы прислали вертолёт за роженицей. 
 Но неожиданно наше ознакомление было прервано срочным сообщением. 
 Ранним утром по каналам дипломатической связи пришло срочное сообщение. 
 В случае бедствия или необходимости в срочном сообщении капитан отправлял голубя с письмом. 
 — Срочное сообщение зоне «А-С», — передал дежурный, — установлено, откуда идёт телефонный звонок. 
 Вновь прибывшие стали жестами показывать, что говорили по телефону, принимая срочное сообщение, изображая горячее смущение и готовность мгновенно влиться в процесс обсуждения наболевших проблем телеканала. 
 Междугородные телефонные переговоры об оказании помощи терпящему или потерпевшему бедствие воздушному судну, его пассажирам и экипажу оплачиваются в соответствии с тарифом на универсальные услуги связи; сообщения, передаваемые по телеграфу, — тарифом, установленным для передачи срочного сообщения. Срочное сообщение для всех моих фолловеров! 
 — Прошу прощения, начисто позабыл доложить вам, что по устной договорённости с главным редактором я готовлю дома срочное сообщение. 
 Шуленбург просит принять его для срочного сообщения. 
 Нужно сделать срочное сообщение по городу. 
 И это очень важно, когда идёт речь о распродажах, о каких-то срочных сообщениях или о тестировании рекламы. 
 Подавая сигнал тревоги, например страха, миндалевидное тело отправляет срочные сообщения всем главным отделам мозга. 
 У меня срочное сообщение для руководителя службы охраны императора. 
 Торопливо лаская пальцами сияющие иллюзии, он набрал свои размышления и отправил их срочным сообщением начальнику охраны. 
 Однако её срочное сообщение никого не заинтересовало. 
 По новостям передавали срочное сообщение. 
 — Люди целый день передавали тебе срочные сообщения на случай, если я тебя увижу. 
 Я позвонила на горячую линию детской медицинской помощи и оставила срочное сообщение. Срочное сообщение имеет приоритет перед всеми другими передачами, за исключением радиообмена бедствия. 
 Передача срочного сообщения обычно осуществляется на частотах бедствия.
Предложения со словосочетанием СРОЧНОЕ СООБЩЕНИЕ
 Если ваш звонок касается срочного сообщения, кратко назовите причину вашего звонка: «Я должен обсудить с вами завтрашнее подписание договора». 
 Им на встречу двигались обозы из столицы, меж ними сновали гонцы на быстрых скакунах, разнося срочные сообщения и свежие новости. 
 Здесь 3 сентября утром он проводил совещание с офицерами штаба, когда ему было передано срочное сообщение. 
 — Дамы и господа, прошу меня извинить, но у меня срочное сообщение. 
 Да и вообще срочных сообщений особо не было.

 

 Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
 Карту слов. Я отлично
 умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

 Вопрос: кремниевый — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Положительное
Отрицательное
 И тем не менее, посылались только самые срочные сообщения. 
 Если нужно, передайте срочное сообщение по телевидению и по радио. 
 Василенко: «Срочное сообщение, прошу принять на квартире». Срочное сообщение из центра управления полётами. 
 Кажется, у него для тебя срочное сообщение. Срочное сообщение, прошу принять на квартире. 
 Какой дурак станет сейчас пользоваться почтой, когда надо передать срочное сообщение?! 
 На стене слабо светились цифры 05: 14. Рано. Там же, под угловатыми «14», мигала красная точка. Срочное сообщение. 
 — Скоро люди привыкнут к тому, что под видом срочных сообщений им впаривают рекламу, и перестанут реагировать. 
 — Извините, что так поздно, но у меня к вам срочное сообщение. 
 — Может, ему просто срочно требуется анализ важного и срочного сообщения. 
 — У меня очень срочное сообщение. 
 Значит, сидеть здесь, по срочному сообщению выезжать на съёмку. 
 Судя по срочным сообщениям о боях, дела на границах — восточной, а затем и юго-западной — шли из рук вон плохо. 
 В это время снова завыл зуммер тревоги, но быстро стих. Уверен, сейчас всем сотрудникам на станции отправляется срочное сообщение. 
 Радистам тоже предстояло научиться передавать срочные сообщения после долгих часов радиомолчания. 
 И вдруг к вечеру поступило диспетчеру срочное сообщение о том, чтобы прислали вертолёт за роженицей. 
 Но неожиданно наше ознакомление было прервано срочным сообщением. 
 Ранним утром по каналам дипломатической связи пришло срочное сообщение. 
 В случае бедствия или необходимости в срочном сообщении капитан отправлял голубя с письмом. 
 — Срочное сообщение зоне «А-С», — передал дежурный, — установлено, откуда идёт телефонный звонок. 
 Вновь прибывшие стали жестами показывать, что говорили по телефону, принимая срочное сообщение, изображая горячее смущение и готовность мгновенно влиться в процесс обсуждения наболевших проблем телеканала. 
 Междугородные телефонные переговоры об оказании помощи терпящему или потерпевшему бедствие воздушному судну, его пассажирам и экипажу оплачиваются в соответствии с тарифом на универсальные услуги связи; сообщения, передаваемые по телеграфу, — тарифом, установленным для передачи срочного сообщения. Срочное сообщение для всех моих фолловеров! 
 — Прошу прощения, начисто позабыл доложить вам, что по устной договорённости с главным редактором я готовлю дома срочное сообщение. 
 Шуленбург просит принять его для срочного сообщения. 
 Нужно сделать срочное сообщение по городу. 
 И это очень важно, когда идёт речь о распродажах, о каких-то срочных сообщениях или о тестировании рекламы. 
 Подавая сигнал тревоги, например страха, миндалевидное тело отправляет срочные сообщения всем главным отделам мозга. 
 У меня срочное сообщение для руководителя службы охраны императора. 
 Торопливо лаская пальцами сияющие иллюзии, он набрал свои размышления и отправил их срочным сообщением начальнику охраны. 
 Однако её срочное сообщение никого не заинтересовало. 
 По новостям передавали срочное сообщение. 
 — Люди целый день передавали тебе срочные сообщения на случай, если я тебя увижу. 
 Я позвонила на горячую линию детской медицинской помощи и оставила срочное сообщение. Срочное сообщение имеет приоритет перед всеми другими передачами, за исключением радиообмена бедствия. 
 Передача срочного сообщения обычно осуществляется на частотах бедствия.
7 уловок сознания, из-за которых мы принимаем неверные решения
 
 Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
 красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Ученые давно развенчали миф, что мы используем только 10 % нашего мозга. На самом деле даже при выполнении элементарных задач он задействован более чем наполовину. При этом мозг использует 1/5 часть всей нашей энергии. Нет ничего удивительного, что в процессе анализа данных он придумывает различные уловки, чтобы собрать важные сведения и на их основе как можно быстрее принять решение. Вот только это решение далеко не всегда является лучшим.
Мы в AdMe.ru собрали для вас несколько ошибок мышления, из-за которых мы порой делаем абсолютно неверные выводы и усложняем себе жизнь, а также советы, как не допустить такого поворота событий.
1. Сладкий эксперимент
Представьте себе ситуацию: вам подарят пирожное, если вы вспомните один из самых своих счастливых дней, или готовы вручить целых 3 пирожных, если вы вспомните самое неприятное событие из вашей жизни. Что бы вы выбрали?
Большинство людей предпочтут второй вариант. Но удовольствие от поедания сладкого омрачается неприятными воспоминаниями, и такие люди отнюдь не становятся более счастливыми от того, что выбрали вариант с большим количеством пирожных. По этой же причине многие люди не бросают курить: получить удовольствие здесь и сейчас для них важнее угрозы неприятных последствий в будущем.
 Совет: принимая любое решение, старайтесь руководствоваться не только сиюминутной выгодой, но и теми бонусами, которое оно сможет в дальнейшем вам принести. Покупка платья ценой в несколько ваших зарплат принесет кратковременную эйфорию, за которой последует месяц жизни на хлебе и воде. Нужно ли вам это?
2. Наш мозг любит нас обманывать
Наш мозг работает в различных режимах: мы можем использовать диффузное мышление и сравнивать разные варианты, а можем фокусироваться на объекте и игнорировать всю постороннюю информацию. Представьте себе, что вы решили приобрести новую мультиварку. Есть модель со стандартным набором функций, а есть навороченная новинка, которая может самостоятельно лепить и жарить котлеты и печь пирожки с румяной корочкой. Вы покупаете вторую модель, пусть даже она стоит вдвое больше, приносите ее домой и переходите к этапу испытания.
Ока
Кто создает и распространяет фейковые сообщения в соцсетях — Реальное время
«Максимальный репост!!!!» Зачем россияне пугают друг друга в мессенджерах и социальных сетях и кто поселил Глеба в интернете
Очередная страшилка прошла в социальных сетях и мессенджерах, актуальная для начала лета: якобы появился новый вид насекомого. «В случае укуса человек сходит с ума и умирает в течение двух часов», — предупреждает неизвестный автор. В конце: «Давайте будем осторожны, перешлем, проинформируем друзей», — это традиционное дополнение в рассылках-страшилках. Россияне регулярно становятся адресатами подобных сообщений, пересылают их друг другу, несмотря на то, что догадываются, что, скорее всего, это фейк, мол, лучше перебдеть. Психологи считают, что главная причина такого поведения — нежелание думать и одиночество.
От террористов из Сирии до таблеток из Израиля
18 террористов-смертников, засланных в города России, массовая акция суицидальной группы «Синий кит», в ходе которой пять тысяч детей должны были покончить с собой, отравленные мандарины из Турции, парацетамол из Израиля с проволокой внутри, жвачки с наркотиками, которые предлагают детям в школах, — это только малая часть всех страшилок, которые распространяются в мессенджерах и социальных сетях.
Одна из последних появилась в Казани перед началом летних каникул. В школьных группах активно рассылают сообщение о появлении нового вида насекомого, от укуса которого «человек сходит с ума и умирает в течение двух часов». Сообщение сопровождается фотографией жука с пупырчатой спиной и подписью: «Покажи детям, пусть не тронут его с мыслями, что это еж». Для усиления эффекта в спам-комплект входит еще и изображение ладони и пальцев, испещренных черными дырками — видимо, следами от уколов «ежа».
Это насекомое — гигантский водяной клоп Belostomatidae, говорится в биологической энциклопедии. Фото nnm.me
«Это насекомое — гигантский водяной клоп Belostomatidae. Он вырастает до 15 сантиметров в длину. Несмотря на не очень аппетитный вид, это насекомое считается деликатесом в некоторых азиатских странах. Укус очень болезненный, но не смертельный. Это тропическое существо, в нашей местности гигантских водяных клопов нет», — говорится в биологической энциклопедии.
Эффект возрастает в разы, если к рассылке сообщения присоединяются официальные лица. Так, в 2015 году в Татарстане началась паника по поводу сообщения о «гибели 12 детей из-за аллергии на лекарства», исходившего от имени главного врача ГАУЗ «Врачебно-физкультурный диспансер» Набережных Челнов Рафиса Ахметзянова. Оказалось, что секретарь главврача, получив сообщение от своей знакомой в WhatsApp, решила сделать «доброе дело» и разослать его со служебной почты своего шефа.
Накануне всемирной атаки вируса WannaCray появилось еще одно сообщение про опасности из всемирной Сети:
«Скажите всем контактам из вашего списка, чтобы они не принимали видео под названием «Танец папы». Это вирус, который форматирует ваш мобильный телефон. Остерегайтесь, это очень опасно. Они объявили об этом сегодня по радио. Выводите этот msg как можно больше!»
Как нетрудно заметить, оно похоже на другое фейковое сообщение, призывающее срочно предупредить родных и близких о новом вирусе ivchetoo 225 и ivchetoo 05.
Андрей Прозоров: «Надо использовать специализированные программные продукты, сервисы, которые позволяют выявлять в соцсетях появление новых групп, новых активностей, новых трендов и хешей, и уже оттуда смотреть, кто был первоисточником, и работать с ним». Фото ict-online.ru
Ищите автора: сложно, но можно
В данном случае выявить источник вброса не составило труда, но обычно авторы таких рассылок остаются ненайденными. Хотя сделать это, по словам эксперта по информационной безопасности Андрея Прозорова, сложно, но можно.
— Если мы говорим про мессенджеры, то могут использоваться специальные протоколы, которые усиливают безопасность, и вычислить, кто отправил, становиться сложнее. Надо использовать специализированные программные продукты, сервисы, которые позволяют выявлять в соцсетях появление новых групп, новых активностей, новых трендов и хешей, и уже оттуда смотреть, кто был первоисточником, и работать с ним. В целом это трудоемко, но контролировать и вести мониторинг социальных сетей все-таки необходимо, — считает Андрей Прозоров.
Пока в России нет практики привлечения к ответственности авторов панических сообщений, более того, их найти не могут. В предыдущих случаях полиция выходила только на распространителей. В ноябре 2015 года, после посеявшего панику сообщения о 18 террористах-смертниках (интересно, что после теракта в Санкт-Петербурге 3 апреля это же сообщение, начали пересылать вновь), представитель МВД России Елена Алексеева на своей странице в «Инстаграме» написала, что изначально информация начала распространяться в Татарстане и к концу дня дошла до Москвы. Через день полиция сообщила о задержании автора, позже выяснилось, что женщина точно так же получила сообщение от своей знакомой, просто активнее остальных распространяла его в интернет-сообществах.
В конце марта за рассылку о 5 тысячах детей, которые собираются в один день покончить с собой, был задержан участник теле-шоу «Дом-2» Антон Гусев. По данным Life, к Гусеву обратились некие знакомые для того, чтобы распространить рассылку. Подразумевалось, что таким образом она сможет дойти до максимального количества людей из-за популярности автора. По предварительной информации, к ответственности Гусев не будет привлечен, так как делал это, не имея преступного умысла.
За рассылку о 5 тысячах детей, которые собираются в один день покончить с собой, был задержан участник теле-шоу «Дом-2» Антон Гусев. Фото i41.woman.ru
«А давай бояться вместе», или Почему люди нажимают «поделиться»
Максимальное распространение получают рассылки, вызывающие эмоции — страх или сострадание. Достаточно вспомнить сообщение, в котором призывали забрать 150 породистых щенков из питомника, иначе их якобы усыпят. По мнению доцента кафедры психологии КФУ Павла Афанасьева, эпидемия страшилок вызвана отсутствием критического мышления. Люди, получая сообщения, ленятся думать и анализировать — может ли быть сообщение правдой, гораздо проще нажать на кнопку «переслать».
— Многие специалисты говорят, что у населения низкий уровень критического мышления. Человек не может проанализировать, насколько информация корректна, воспринимает все за чистую монету и вместо того, чтобы включить критическое мышление, включает эмоциональную, аффективную реакцию. Позиция зрелого человека — взять на себя ответственность и подумать, но это сложнее, чем просто эмоционально реагировать, — говорит Павел Афанасьев.
Второй момент — как ни странно, одиночество. Пересылая сообщение, человек, чувствует себя частью общества, объединенного некой идеей или страхом.
— Запуск таких страшилок — скрытый запрос на единство, на ликвидацию своего одиночества. Человек заражает другого человека своими эмоциями и понимает, что он не один, что рядом есть еще люди, которые испытывают схожие чувства. Это как в мультике про котенка по имени Гав: «Что ты здесь делаешь? Боюсь. А давай бояться вместе». Если кто-то рядом с тобой тоже боится, то ты не так беззащитен, ведь не ты один, а вы вместе боитесь, — говорит Павел Алексеев.
Истерия в сети может обернуться кошмаром в реальной жизни. Так, в Татарстане через мессенджеры едва не обрушили банковскую систему, после краха Татфондбанка появилось сообщение с призывами срочно выводить деньги из банков республики. МВД заявило о задержании авторов рассылки — ими оказались двое мужчин, жители Набережных Челнов и Альметьевска.
В Татарстане через мессенджеры едва не обрушили банковскую систему, после краха Татфондбанка появилось сообщение с призывами срочно выводить деньги из банков республики. Фото Максима Платонова
«Остановите рассылку, помогите Глебу!», или Как отличить фальшивку
Есть признаки фейковой информации, которые видны невооруженным глазом. Если сообщение изобилует фразами «СРОЧНО!!! Передайте всем своим близким!!! Сделайте максимальный репост! Разошли тому, кому можешь!» — скорее всего, сообщение — фальшивка. Равно как и сообщения без конкретизации автора, обычно они начинаются или заканчиваются словами: «У меня есть друг в полиции, он сказал, что…», «У мужа сестра работает в банке, их предупредили, что…», «Учительница 2Б попросила всем сообщить…»
Наряду с ложными сообщениями, призванными посеять страх, в соцсетях распространяются и реальные. Одно из последних, например, запись с камеры видеонаблюдения, как мужчина подходит к мальчику у музыкальной школы. Потом выяснилось, что подозрительный тип не педофил, как его успели окрестить взволнованные родители, а бомж из подмосковного Дзержинского, просящий у детей деньги на выпивку. Сообщение облетело всю Россию, и родители в каждом городе были уверены, что случай произошел у них.
На самом деле, выяснить место происшествия было просто. В сообщение не указан город и номер «музыкалки», зато есть фамилия и имя директора школы, попросившего распространить видео, — забиваем его в интернете — и все встает на свои места.
Точно так же в Казани искали маму мальчика Глеба из четвертого подъезда дома номер 5 по улице Заречной. Достаточно было открыть карту Казани, чтобы узнать, что улица Заречная в городе есть, но это частный сектор, и никакого многоподъездного дома там быть не может. В итоге выяснилось, что дело было в Новосибирске в январе 2016 года, мама мальчика нашлась в течение пары часов. С тех пор Глеб «поселился» в интернете, его до сих пор «ищут» то в Нижнем Новгороде, то в Томске, то в Тюмени.
В ответ в соцсетях и мессенджерах появилось другое сообщение: «Остановите рассылку, помогите Глебу».
 Дарья Турцева