Автор: alexxlab

Внимание! Делать маски для проблемной кожи нужно один раз в три дня, а для сухой кожи — один раз в неделю.

При проведении оздоровительной процедуры для волос необходимо три столовых ложки семечек залить тремя литрами кипятка. Настаивать несколько часов, процедить и ополоснуть волосы. Такое средство снимает воспаление кожи головы, защищает волосы от сечения и ломкости, питает кончики, противодействует выпадению волос, обладает ламинирующая эффектом.

Семена льна полезны для волос и кожи головы

Биодобавку из семян часто применяют для похудения. Во время приёма организм не будет испытывать постоянный голод, как при диетах, и получит отличную чистку. При этом все необходимые микроэлементы и витамины ежедневно будут поступать в организм. Разбухая в желудке, добавка создаёт ощущение сытости, а содержащиеся в льняном семени кислоты улучшают обмен веществ.

Таким образом, организм очищается, а человек худеет.

Важно! Рекомендуется для похудения принимать семена в измельчённом виде. Это самый быстрый и эффективный способ.

Рецепт для похудения: утром и вечером принимать 2 столовых ложки измельчённых семян, запивая жидкостью. В день выпивать не менее двух литров воды для усиления эффекта.

При этом, стройным и здоровым людям также можно использовать семена — несколько раз в год для профилактики гастрита и очищения организма.

Распространённым способом применения семян льна является добавка в пищу. Льняные семечки не обладают ярко выраженным запахом и вкусом, поэтому их сочетают с любыми продуктами. Тем более они сделают более полезным любое блюдо для человека. Добавляют их в салаты, овощные и фруктовые гарниры, кисломолочные и молочные продукты, выпечку и каши. Для получения лечебного эффекта доза средства должна составлять минимум 50 грамм в день.

Семя льна с йогуртом

Семена льна бывают коричневыми и белыми (золотыми). Разницы в них нет.

Заваривание семян льна

Как же нужно употреблять льняные семена для похудения. Существуют различные способы заваривания семян льна для похудения, в результате можно получить:

• отвар;
• настой;
• масло;
• слизь.

Для здоровья желудка самым лучшим средством считается слизь. В стеклянную бутылку нужно налить стакан горячей воды на одну чайную ложку семян. Взбивается вода с семечками активно, в результате образуется слизь. Потом состав необходимо процедить, оставляя слизь. Принимать за полчаса до еды три раза в день. Не хранить больше суток.

Кроме измельчённых сырых семян используют отвар и настой.

Отвар готовится по следующему пошаговому рецепту: 250 мл воды на две столовых ложки семян довести до кипения и кипятить около 10 минут, настоять полчаса и процедить. Отвар готов к употреблению.

Рецепт приготовления настоя ещё проще: залить одну чайную ложку семечек стаканом кипятка и накрыть крышкой, настаивать 20 минут, процедить и пить ежедневно перед едой за 25  минут.

Стоит запомнить! Курс приёма не больше 10 дней, потом обязательный перерыв полторы недели. После можно повторить.

Льняное масло используют для здоровья волос.

Кефир и семена льна

Для избавления от шлаков в рацион необходимо внести кефир и льняные семечки.

Кефир и семечки

Это эффективный способ для чистки организма, который не ухудшает микрофлору кишечника. Рецепт отличается своей простотой и доступностью. Необходимо вместо завтрака или перекуса использовать льняные семечки для похудения в виде следующего напитка: 100 грамм кефира плюс одна столовая ложка измельчённых семян. На второй неделе нужно увеличить пропорцию до двух ложек, а на третьей и четвёртой – три ложки. Через месяц употребления средства обязательный перерыв на два месяца.

При использовании такого рецепта стоит помнить, что гарантии лёгкого похудения не существует. Однако эффект приёма льняных семечек всё-таки есть.

Стоит соблюдать следующие правила:

• Проверять срок годности, так как семена теряют лечебные свойства со временем.
• Лучший способ употребить добавку — молотые семена, поскольку в целом виде они плохо расщепляются организмом.
• Употреблять достаточное количество воды. Без жидкости могут появиться запоры и вздутия.
• Исключить из рациона сладости, выпечку, жирное, острое, жареное.

Для похудения семена с кефиром стоит применять натощак с утра, перед завтраком. Также можно принимать такой коктейль на ночь.

Семена льна для похудения как принимать: советы диетологов

Кроме кефирного коктейля, диетологи отлично отзываются о пользе морковного сока с семенами. На один стакан свежевыжатого сока из моркови нужно добавить 15 грамм измельчённых семечек, настаивать 15 минут и принимать между приёмами пищи.

Для разнообразия вкусов можно добавлять свекольный, огуречный, грейпфрутовый, тыквенный, яблочный соки.

Ещё одним вкусным и полезным напитком для очистки является кисель с зёрнышками. Приготовить просто. Нужно сварить любой кисель и добавить, пока он горячий, одну столовую ложку семян на литр, накрыть крышкой и дать остыть. Использовать вместо дневного перекуса.

Из перемолотых зернышек готовят кашу. Она будет вкусной, полезной и питательной. Для этого необходимо семена залить кипятком или горячим молоком. Заваривать несколько минут. В кашу добавляют соль, мёд, сахар по желанию.

 

Каша из семян

Повысить иммунитет весной и осенью может помочь витаминная паста, которую легко приготовить на неделю вперёд. Хранить нужно в холодильнике и принимать по одной столовой ложке утром и вечером.

Рецепт на неделю:

• грецкие очищенные орехи — 5 шт.;
• семена льна — 200 грамм;
• сухофрукты — горсть;
• лимонная цедра — 2 столовых ложки.

Приготовление: измельчить семена, перекрутить сухофрукты на мясорубке, грецкие орехи порубить на кусочки. Всё смешать и сложить  в стеклянную банку.

 

Хранение семян

Важно! Семечки нужно хранить в герметичной упаковке в холодильнике или в другом прохладном тёмном месте. Не рекомендуется держать зёрна на прямом солнечном свете, так как под его воздействием образуются вредные пероксиды из-за окисления масел и кислот.

Таким образом, полезные свойства семян льна доказаны многими поколениями. А вариантов применения большое количество, поэтому можно выбрать способ приёма по вкусу и желанию. Однако заниматься самолечением не стоит. Не стоит увлекаться добавками, лучше проконсультироваться с врачом.

calenda.ru

Лен для похудения и очищения организма

Натуральную льняную ткань знают все. А вот целебные свойства пищевых продуктов из льна недооценивают. Но ведь о них знали еще во времена Гиппократа, применяя лен для лечения болей в желудке и при проблемах с кишечником. Сейчас продуктом многие опять заинтересовались. В продаже появились каши, мука и масло из льна. Все чаще используется лен для похудения. Особенно популярны семена льна.

Целебный состав

Полезные свойств льняных семечек объясняются содержанием в них многих необходимых организму веществ:

1. Белки. В белках растительного происхождения нет холестерина, поэтому он более показан для худеющих.
2. Растительные гормоны (фитоэстрогены), благотворно влияют на гормональный фон.
3. Лецитин (показан для улучшения мозговой деятельности).
4. Клетчатка. Надолго обеспечивает чувство насыщения и способствует мягкому очищению кишечника.
5. Витамины А, В, Е, Р. Они, как и другие витамины, нужны для полноценного здорового функционирования организма.
6. Селен. Это вещество препятствует появлению и развитию доброкачественных и злокачественных новообразований.

Еще в составе продукта есть углеводы, гликозид линамарин, кислоты органические, ферменты.

Но самая большая ценность льна – большое количество ненасыщенных жирных кислот: Омеги-3(линоленовая кислота), Омеги-6 (линолевая кислота). Их сочетание принято называть витамином F. Он особенный тем, что не вырабатывается в организме, а поступает только с пищей.

Как действует лен

Благодаря большому содержанию слизи в семенах, они оказывают обволакивающее, противовоспалительное действие. Попадая в желудочно-кишечный тракт, льняная слизь укрывает тонким слоем слизистые оболочки внутренних органов. Этот слой имеет свойство долго удерживаться на поверхности, оберегая слизистые от раздражения и снимая воспаления. Слизь обволакивает и пищевые массы, которые есть в желудке.

У льна есть легкое слабительное действие. Усиливается перистальтика кишечника, благодаря клетчатке и маслу в семенах. В результате, кишечник легко освобождается, очищается. Очистка происходит мягко, без болей и микротравм.

Благодаря семенам льна, увеличивается секреция поджелудочной железы, улучшается выработка инсулина. Семена льна применяются при лечении заболеваний ЖКТ, мочеполовой системы, при простудах и воспалениях. Полезны они для кожи, волос и ногтей: состояние заметно улучшается.

Прием семян льна курсами несколько раз (достаточно даже два-три раза) — это хорошая чистка кишечника и отличная профилактика гастрита, поэтому подойдет и здоровым людям.

Как лен поможет похудеть

Польза семян льна для похудения:

• В желудке масса из семян дает чувство сытости, снижает аппетит. При дальнейшем приеме пищи быстрее появляется чувство насыщения, отсутствует переедание. Желудок не растягивается, а наоборот, постепенно приходит в норму. В дальнейшем его объем уменьшится и пищи, чтобы насытиться, нужно будет съесть меньше.
• Происходит активное устранение шлаков и токсинов. Семена — отличный природный сорбент, они впитывают в себя все вредные излишки и выводят их, очищая кишечник.
• В случае сахарного диабета уровень сахара в крови приходит в норму.
• Благодаря витамину F (ненасыщенные жирные кислоты), в норму приводится уровень холестерина в крови, улучшается состояние кожи.

Как принимать семена льна для похудения

Бытует мнение, что можно просто съедать пару ложек семян в день и от этого уже будет польза. Но, если есть цель сбросить лишние килограммы или удержать вес, то стоит выполнять обязательное условие: семена льна для похудания нужно запивать водой! В сухом виде они не сработают, ведь не смогут разбухнуть без достаточного количества жидкости в желудке и аппетит не подавят.

В сутки можно принимать до 50 г семян льна. Больше употреблять нельзя, чтобы избежать проблем с печенью. Эффект будет одинаков в независимости от того, в каком виде потреблять продукт. Здесь каждый выбирает, удобный способ:

1. 1 ст. ложку измельченных семян добавлять в любое блюдо, которое вы едите (борщ, суп, салат). Можно перемолоть в муку и добавлять в другие продукты.
2. Съедать 1 ст. л. семян перед едой, запивая стаканом воды.

Учитывайте, что перемолотые семена льна быстро окисляются и целебные свойства теряются. Поэтому впрок измельчать семена не нужно.

Напитки из семян льна лучше выпивать свежими, в течении дня.

Без перерыва семена льна безболезненно принимают не больше двух-трех недель. Затем обязателен недельный перерыв. После трех месяцев приема рекомендуется прерваться на месяц.

Рецепты

Отвар. Цельные семена (1 ст. л.) залить стаканом кипятка. Вскипятить, накрыть крышкой и оставить на 30 мин. Принимать за 20 минут до еды по полстакана.

Настой льняных семян. Очень удобно готовить настой в термосе. 1 ст. л. залить стаканом кипятка и оставить настаиваться на ночь. Пить по полстакана перед едой.

Льняной кисель. Сварить жидкий кисель или компот из любых ягод и еще в горячий напиток добавить 1 ст. л. молотых семян льна.

Когда остынет кисель, его можно пить в течении дня в любое время между приемами пищи.

Кефир со льном. Измельченные семена льна (перемолотые на кофемолке) перемешать с 1% кефиром или йогуртом. Одну неделю смесь принимают в расчете на стакан кефира — 1 ч. л. семян. Спустя неделю – 2 ч. л. семян, третью неделю – 3 ч. л. Такой напиток хорошо пить вечером, на ночь, но можно принимать его и утром, вместо завтрака.

Льняное молоко. 1 ст. л. семян льна замочить на ночь в 0,5 л. воды. Утром массу взбить в блендере, добавив 5 ст. л. миндального молока. Любителям сладкого в такой коктейль можно добавить стевию, для более богатого вкуса – щепотку корицы.

Пить напиток рекомендуется между основными приемами пищи, он разнообразит рацион и притупит голод.

Витаминный смузи. Крупное яблоко, половинку банана, пучок шпината перебить в блендере. Добавить 1 ст. л. молотых семян льна и еще раз взбить.

О популярности льна при похудении

Включать в свой рацион лен рекомендуют многие диетологи. Известный фитнес-блогер Лена Миро разработала свою программу похудения. Придерживаясь ее, она сама сбросила лишний вес и уже есть хорошие результаты у ее сторонников. В ЖЖ Лена Миро ведет «До и после» — отдельную страничку, где подписчики демонстрируют свои достижения: фотографии до и после похудения (фото с прежним весом и уже достигнутый результат). Живо обсуждаются комплексы упражнений и питание. Лена Миро рекомендует при похудении включить в рацион лен (семена льна или льняное масло).

Масло льна для похудения

Похудеть, надеясь только на лен, не получится. Эффект можно получить только, совмещая здоровое питание и физические нагрузки.

Льняное масло – вспомогательный фактор в похудении, поддержка организму в процессе достижения желаемого веса. Оно уникально, благодаря полиненасыщенной кислоте Омега-3. Она в достаточном количестве содержится только льняном масле (в два раза больше, чем в рыбьем жире). Именно эта кислота контролирует обмен веществ, нормализует его.

Активные вещества в льняном масле расщепляют жир и мягко выводят его естественным путем.

Льняное масло очень калорийное (800 ккал в 100 г). Даже его небольшое количество дает чувство сытости, снижает аппетит, притупляет желание перекусить.

Для достижения ощутимых результатов нужно употребить 100 г льняного масла в день.

Льняное масло: как пить

Обычно принимают по одной чайной ложке за полчаса до еды. Запить можно водой или соком.

Горячие напитки нельзя после приема масла пить в течении часа. Самочувствие может ухудшиться.

Масло можно добавлять в йогурт, творог, которые идут на полдник или второй завтрак. С этими продуктами оно хорошо сочетается. Так употреблять льняное масло можно только три месяца и только два курса в году.

Есть еще один популярный способ использования льна: 100 молотых семян льна смешать со стаканом льняного масла, настаивать в темном месте при комнатной температуре неделю. Принимать смесь по 1 ст. л. за час до еды, 3 раза вдень 14 дней. По отзывам, употребляя лен в таком виде, удается сбросить до 5 кг за две недели.

Намного легче и приятней использовать масло льна в качестве заправки для овощного салата, фреша (идеально подходит для сельдереевого или морковного) и каш. Получается вкусно и сытно. По 1 ст. л. для салата или каши его можно использовать постоянно.

Рекомендации по выбору и потреблению:

• Выбирайте льняное масло в темной бутылке и свежее, чем свежее, тем лучше;
• По степени очистки оно должно быть нерафинированным, холодного отжима, примеси других масел исключены;
• Цвет его может быть от золотистого до насыщенно-коричневого;
• Помните, что этот продукт очень быстро окисляется. После вскрытия упаковки масло нужно употребить за три месяца;
• Используется только сырым, жарить на нем нельзя;
• Прогорклое масло не употреблять!

Применить лен для похудения – легкий способ сбросить несколько лишних кг. Набухшие семена льна в желудке обеспечивают насыщение, их слизь мешает всасываться жирам. Действуют они, как мягкое слабительное. Принимать семена можно по-разному, выбрав наиболее подходящий способ или понравившийся рецепт. Для похудения можно использовать и масло льна.

При правильном питании и с применением продуктов из льна, минус на весах не заставит себя ждать. А хорошее самочувствие и улучшившийся внешний вид будут приятными бонусами.

Отзывы

Татьяна «Семена льна мне посоветовала подружка. По ее рекомендации я стала просто съедать по утрам чайную ложку семян, тщательно разжевав, запивала стаканом воды. Если честно, то мне этот процесс не понравился, семечки застревали в зубах, неприятно скрипели. Поэтому стала перемалывать на кофемолке и запаривать. 1 ст. л. молотых семян заливала стаканом кипятка. Выпивала, когда остынет. Это был мой завтрак две недели. До обеда есть не хотелось. Я сбросила 2 кг без напряга!»

Елена «Ела семена льна с кефиром, по известной схеме, сначала одну неделю одну чайную ложку на стакан кефира, вторую – две ложки на стакан, на третью — три. Таким был мой поздний ужин. До этого любила есть по ночам, голодной не могла уснуть. Семена льна стали спасением, после них есть не хотелось. Нормализовался стул, раньше страдала запорами, сейчас по утрам организм срабатывает, как часы. Стала лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. Похудела на три кг за три недели. Особенно заметно «ушел» живот.»

Наталья «После родов решила сбросить вес, но кормящей маме особо на диетах не посидишь. Включила в свое питание семена льна. Запаривала на ночь в термосе, потом перед едой по полстакана пила. Есть стала меньше, быстрее насыщалась. меньшими порциями наедалась. За две недели сбросила три кг. Заметила, что меньше стали волосы сыпаться и ногти стали меньше слоиться. Думаю, что это от льна. Теперь всем знакомым рекомендую.»

dieta4y.ru

Семена Льна Для Похудения и Очищения Организма от Шлаков

Похудение — процесс непростой. Бывает так, что выполнили достаточно физических упражнений, изменили режим и качество питания, а все равно вес не уходит. Что делать? Ответ прост — помогите организму избавиться от лишнего, проведя детокс. Семена льна для похудения в этом случае лучший вариант.

Семена льна: польза при похудении

Наверняка приходилось слышать от подруг, читать в Сети о том, что семя льна — чудодейственное средство при сбросе веса. Предлагаем более детально разобраться в этом вопросе. Будем опираться исключительно на объективные данные, которые помогут понять, как семена льна воздействуют на организм человека.

Как известно, жировые накопления, грузность и отечность вызваны сбоями в работе внутренних систем — пищеварительной, эндокринной и мочевыделительной. Как же льняное семя поможет наладить их работу?

Семя льна для похудения весьма эффективно, поскольку:

• клетчатка стимулирует выведение токсинов и вредных веществ, которые накапливаются в кишечнике;
• льняное семя налаживает работу почек, благодаря чему ускоряются обменные процессы;
• нейтрализует плохой холестерин, поэтому сосуды остаются чистыми, а соответственно, кровоток налаживается, все системы насыщаются кислородом. Кислород — главнейший стимулятор метаболизма. Поэтому чем глубже дышите во время выполнения физических нагрузок, тем быстрее худеете, а семена льна косвенно помогают этому;
• прием льняного шрота ускоряет липидный обмен;
• микроэлементы и полиненасыщенные кислоты, что содержатся в этом природном продукте, восполняют энергетические потребности организма, наполняют человека силами, дарят красивые волосы и свежий цвет лица;
• снижает уровень сахара.

Бывает, что едим, потому что путаем проявления высокого уровня глюкозы в крови с голодом. Если злоупотребляли сладким и вредной пищей (газировкой, снеками, фастфудом), то организм научился купировать быстрые углеводы за счет перегрузки надпочечников.

Несбалансированное питание приводит к появлению лишнего сахара в крови. Это может привести к развитию диабета, а чаще всего отзывается чувством так называемого ложного голода, когда через 1–2 часа после приема пищи ощущаете «тянущие» боли в области желудка.

Когда съедаешь столовую ложку семян льна, приходит чувство сытости. Оно продержится длительное время, потому что снизится сахар в крови. Так работает механизм похудения;

• чудодейственные лигнаны семени льна (природные гормоны) позитивно влияют на женский организм, снижая уровень эстрогенов.

Многие дамы знают, что высокий уровень женского гормона — главный враг стройной фигуры. Он наделен свойствами даже обычную воду превращать в жир.

Семена льна снижают его выработку, уравновешивают эндокринную систему и препятствуют формированию химических соединений, которые провоцируют рак.

Таким образом, семена льна, польза которых очевидна из приведенного выше списка, на самом деле как дополнительное средство весьма полезны при сбросе веса.

В качестве биологической добавки это средство благоприятно воздействует на важные системы организма человека, ускоряет метаболизм, безопасно восполняет энергетические потери.

Как и любое средство народной аптеки, оно требует выполнения особых правил применения. Рассмотрим этот вопрос детальнее.

Читайте также: Семена льна: польза и вред

Семена льна: как принимать для похудения и очищения организма

Чтобы достичь значимого, быстрого и стойкого результата, к плану сброса веса подходите комплексно.

Семена льна, применение которых благоприятно скажется на этом процессе, просто ввести в рацион. Для этого следует знать рецепты, способы приготовления детокс-коктейлей, когда и как их принимать.

Фото: sila-priroda.ru

Расскажем об этом подробнее:

• Льняная кашица готовится просто: 1 ст. л. молотого льняного семени (шрота) залейте 1 стаканом холодной очищенной воды.

Оставьте смесь настаиваться 12 часов. Выпивайте с утра натощак.

Таким же образом можете залить льняной шрот горячей водой. Закройте емкость герметично и оставьте на ночь.

Утром киселеобразный продукт выпейте на голодный желудок сразу после пробуждения. Через 60 минут завтракайте.

Это средство можете применять и на ночь — за 2 часа до сна.

При этом учтите, что в рационе обязательно должен присутствовать натуральный йогурт, иначе дисбактериоза не избежать.

• Кефир с льняным шротом — эффективное средство для улучшения работы кишечника и ускорения метаболизма.

Схема применения этого средства такая:

1-я неделя: на 200 мл кефира 1 ч. л. льняного шрота.

2-я неделя: на 200 мл кефира 1 ст. л. льняного шрота.

3-я неделя: на 200 мл кефира используйте 1,5 ст. л. шрота.

Завтракайте этой смесью каждый день на протяжении 21 дня и будете удивлены, когда не досчитаетесь 5–7 кг и нескольких сантиметров на бедрах и талии.

• Фруктовый коктейль для похудения приготовьте из: 1 киви, 250 мл йогурта, 1 ст. л. льняных семян, измельченных в кофемолке.

Измельчите киви в блендере, смешайте с йогуртом и добавьте семена льна.

• Фруктовый салат с семенами льна.

Порежьте дольками любые кислые фрукты (цитрусовые, киви), приправьте их корицей и молотыми семенами льна.

Кроме этих рецептов, можете использовать семена льна для овощных салатов, рагу. Они помогут наладить пищеварительные и обменные процессы организма.

Льняное семя — простое, доступное и действенное средство, которое комплексно влияет на разные системы организма человека.

Если хотите улучшить липидный обмен, снизить уровень сахара в крови и сбросить вес, тогда введите в рацион семена льна, льняную муку, настойки из льняного семени. Используйте его не менее 21 дня, чтобы увидеть позитивные изменения.

Читайте также: Напитки для похудения в домашних условиях

www.nur.kz

Как использовать семена льна для похудения и чистки организма?

Содержание

Свернуть

Популярность льняных семян в наше время сильно возросла. Их применяют чтобы вылечить различного рода заболевания.

А еще, многие начали использовать лен для похудения и для того, чтобы придерживать свой вес в пределах нормы. Эффективность использования для этого льняных семян объясняется тем, что они содержат очень мало углеводов и в то же время в них очень много клетчатки, активной кислоты и других компонентов, позитивно влияющих на процесс сжигания жира. Давайте более детально поговорим о том, что представляют из себя льняные семена и как их правильно употреблять.

Семена льна для похудения: выгода

У льняных семян есть очень много полезных свойств, наличие которых объясняется их богатейшим составом.

Польза семян льна для похудения очень большая, так как при помощи этих семян Вы можете не только сбросить лишний вес, но и удерживать этот результат на протяжении длительного периода. Еще льняные семена положительно влияют на общее оздоровление организма, помогают улучшить волосы и кожу. В составе семян есть очень много разных витаминов, полезных аминокислот, а также активных компонентов. Очень полезными элементами, которые входят в их состав также являются полинасыщенные жирные кислоты, например, омега 3 и омега 6. Эти кислоты положительно влияют на все процессы функционирования организма.

В льняных семенах находится много клетчатки, а она полезна как для тех кто хочет похудеть, так и для тех, кто хочет укрепить защитные функции в своем организме и понизить риск эволюции онкоболезней.

Если человек начинает регулярно принимать льняные семена, у него нормализуется работа выдилительной системы, из организма уходят шлаки, не нужная жидкость, а также токсины, которые являются одной из главных причин, по которым появляется лишний вес.

Очищение льном для похудение очень важно еще и потому, что это полезно для печени, так как при регулярном употреблении Вы избавитесь от проблем с пищеварением. Семена обладают защитным и обволакивающим свойством относительно слизистой пищеварительного тракта, а это дает возможность предотвратить накопление токсинов.

После того как они попадут в желудок, семена льна начинают разбухать и запускают перистальтику в кишечнике, не давая всосаться жирам.

Кишечнику при таких условиях гораздо легче очистится от шлаков и кала. Благодаря очищению кишечника и улучшению функционирования пищеварительного тракта организм начинает терять лишние килограммы в виде жировых накоплений. А еще, после того как семена набухают в кишечнике, организм начинает быстро насыщаться, что не дает человеку переедать. Как результат — желудок начинает уменьшаться и еды для того чтобы утолить чувство голода нужно все меньше и меньше.

Полезно регулярно принимать льняные семена и тогда, когда человек страдает от сахарного диабета, который спровоцирован чрезмерным весом.

Льняные семена дают возможность активизировать влияние на организм инсулина, из-за чего, сахар в крови стабилизируется. Они имеют в своем составе большое количество витамина Е, который организмом самостоятельно вырабатываться не может, а попадает в него только с едой.

Поэтому, если Вы интересуетесь тем, как принимать лен для похудения, Вы должны знать, что витамин Е активно участвует в жировом и холестериновом обмене. Употребляя льняные семена Вы можете не только сбросить лишние килограммы, но можете также сделать лучшим состояние своей кожи — сделать ее более упругой и подтянутой. Еще семена содействуют поддержанию ногтей и волос в здоровом состоянии, так как они довольно часто могут страдать от того, что человек находится на диете.

Противопоказания

Льняные семена можно принимать не всем. Не стоит их принимать если:

• У Вас непереносимость этого продукта.
• У Вас панкреатит в обостренной стадии.
• Вы имеете песок и камни в почках.
• Вы сейчас беременны.

Стоит подчеркнуть, сто льняные семена запрещено принимать в очень больших количествах или резко поднимать дозировку.

Максимум который можно принимать в сутки — это 3 ст. л. Если Вы будете превышать эту дозу из-за того что не знаете как правильно пить семена льна для похудения, это может навредить организму, так как он не будет получать из еды, другие, нужные для его нормального функционирования элементы. Как показывают результаты анализов, от переизбытка льняных семян, клетки начинают гораздо хуже функционировать в организме.

Во время беременности принимать семена льна не советуют из-за высокого содержания в них фитоэстрогенов. Даже вопреки тому, что продукт на самом деле чрезвычайно полезен, лучше, если перед тем как начать его принимать, беременная женщина проведет консультации по этому поводу с врачом.

Правильное использование льняных семян для похудения

Если придерживаться правил употребления льняных семян, то можно сбросить до 2-х кг лишнего веса за 1 месяц. Чтобы это стало реальностью, надо принимать не менее столовой ложки семян в сутки, максимально измельчив их. В измельченном виде их можно подмешивать к кефиру, а также другим кисломолочным напиткам, сокам, супам и др. Если приготовить лен для похудения правильно, можно варить на его основе настойки и отвары, заливая его водой.

Для того чтобы употреблять семена льна правильно, надо придерживаться простых советов:

• продукты и овощи, которые максимально способствуют сгоранию клеток жира — это капуста любого типа, лук, имбирь и чеснок;
• продукты противостоящие накоплению новым жировым отложениям — горох, бобы, вареная морковь;
• любые овощи, содержащие низкое количество калорий — тут список очень большой, к самым известным можно отнести добавление огурцов и помидоров в овощной суп.

• Не стоит подготавливать семена льна раньше срока, так как они могут потерять свои лечебные свойства и будут иметь неприятные вкусовые качества. Измельчать семена и варить на их основе напитки надо ежедневно в необходимом количестве.
• Не стоит принимать семена льна постоянно. Лучше всего чередовать так — 10 дней принимать и 10 дней давать организму отдохнуть.
• Употребляя семена, нужно пить большое количество воды на протяжении дня — это сделает невозможным образование запоров.
• Льняные семена должны храниться в темной посуде из стекла и должны быть защищены от прямого попадания солнца — это не даст им окислиться и потерять полезные питательные вещества. Хранить их можно максимум 6 месяцев.

Для того чтобы применять льняные семена при похудении, есть много вариантов. Давайте остановимся на самых известных среди них.

В натуральном виде

Один из самых простых способов как использовать семена льна для похудения — принимать льняные семена в натуральном виде. Принимать их надо перед каждым приемом пищи. Доза — одна столовая ложка. После приема нужно их запить большим количеством воды, чтобы они имели возможность разбухнуть внутри желудка, в противном случае, желаемый эффект не наступит. Продолжительность такого курса — 10 дней. Потом стоит отдохнуть около 10 дней и снова можно продолжать.

Как отвар

Это очень популярный и известный способ. Для того чтобы сделать отвар, надо насыпать в кастрюлю ст. л. семян, залив их 200 гр. кипятка и оставив на 30 мин. на огне. После того как отвар будет готов, он должен остыть. Пить нужно каждый день по пол стакана. Лучше пить натощак, за 30 мин. перед едой. Продолжительность такого курса — 10 дней. Потом стоит отдохнуть около 10 дней и снова можно продолжать.

Как настойку

Можно варить из льняных семян настойку для похудения. Такая настойка очень эффективно уменьшает аппетит. На ночь, ст. л. семян надо залить пол литрами кипятка и запарить в термосе. С утра настойку нужно процедить и пить трижды в день перед едой по пол стакана. Курс лечения тоже 10 дней.

Как кашу

Семена льна для похудения можно употреблять и как кашу. Это лучший завтрак для человека, желающего сбросить лишние килограммы. 2 ст. л. семян надо заварить в 2-х стаканах молока. Можно добавить туда овсяную муку, фрукты, мед. Завтрак получится очень питательным и Вы зарядитесь энергией на долгий период времени. Если кушать эту кашу регулярно, результат от Вашего похудения не заставит себя долго ждать.

Кисель из льняных семян

Из льняных семян можно еще варить кисель, который тоже помогает сбросить лишний вес. Готовить его не сложно. Нужно варить обычный кисель и как только он будет почти готовым, засыпать в него льняные семена в пропорции 1 л. на 3 ст. л. Пока кисель будет прохлаждаться, семечки начнут набухать. Такой кисель можно пить в любое время, к примеру, во время перекуса, завтрака или позднего ужина.

Похудение на льняных семенах и кефире

Такой метод для похудения как употребление лен с кефиром для похудения отзывы пользуется большой популярностью, так как он дает возможность не только сбросить лишний вес, но и очистить и оздоровить организм. Данный метод предполагает особенную питательную систему, которая должна длиться 30 дней.

Для приготовления коктейля из семян льна и кефира, надо взять 2 ст. л. измельченных семян, смешать этот порошок со стаканом кефира и выпить утром вместо завтрака. После этого, на протяжении дня надо выпить еще минимум 1 литр кефира. Такого рациона нужно придерживаться на протяжении месяца. После окончания курса, нужно сделать перерыв на протяжении 3-х месяцев. Разрешено употреблять льняные семена для похудения вместе с кефиром заменив ими завтрак или ужин.

Лен для похудения видео

Коктейли из клетчатки, муки и масла

Льняная клетчатка, масло или мука льна для похудения, могут как использоваться в качестве ингредиентов для разнообразных блюд, так и быть составляющими из которых могут быть приготовлены питательные полезные коктейли. Есть такие рецепты:

• Мука или льняная клетчатка. Понадобится один стакан морковного сока, в который нужно засыпать 2 ст. л. льняной муки или льняной клетчатки и 1 ч. л масла. Подождать около пяти минут, чтобы коктейль настоялся и залпом утром выпить натощак. Такую процедуру нужно повторять на протяжении 10 дней.
• Льняное масло. Все кого интересует масло льна для похудения как принимать должны взять 2 ст. л. масла и развести его в стакане натурального сока или просто чистой воды. Пить нужно 1 раз в день — 10 дней. После этого стоит сделать перерыв на пол месяца.

Семена льна, это отличный помощник для всех, кто имеет желание и потребность сбросить лишний вес. Можно выбирать любой метод употребления льняных семян, так как все они принесут хорошие результаты.

Важно лишь помнить о мерах предосторожности и употреблять семена по правилам. А еще, нужно понимать, что самих лишь льняных семян для того чтобы сбросить лишний вес недостаточно. Для этого нужно правильно питаться и нагружать свой организм постоянными физическими нагрузками, лишь при таком режиме сухие семена льна для похудения будут эффективными.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

malovesim.ru

Семена льна для похудения — Народные диеты для похудения

Стройность фигуры и красота является целью многих женщин. Для снижения веса нужно правильно питаться и больше двигаться. Однако существуют и вспомогательные средства, помогающие быстрее избавиться от лишних килограммов. Одним из них являются семена льна, широко использующиеся для похудения. Это средство способствует улучшению работы кишечника, очищению его и, в комплексе с физическими упражнениями и диетой, способно приблизить желанную цель – красивую фигуру.

Семя льна для похудения и очищения организма

При употреблении семян льна в организм поступает клетчатка, необходимые минералы, белки и витамины, а также полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие очищению организма и быстрому похудению. Эти вещества не только помогают быстрее сбросить вес, но и положительно влияют на внешний вид и состояние волос, кожи и ногтей.

Конечно, не стоит надеяться, что похудение наступит от одного только употребления в пищу льняных семян без изменения остального рациона и физических упражнений. Но в комплексе это средство поможет быстрее избавиться от избыточного веса. При замене одного из дневных блюд на семена льна уменьшается калорийность рациона, ускоряются обменные процессы в организме, из кишечника выводятся шлаки и вредные вещества, скопившиеся там.

Кроме того, льняное семя положительно влияет на весь организм. При регулярном его употреблении улучшается память, уменьшается риск возникновения инсульта и инфаркта, а также вероятность развития атеросклероза. Это средство нормализует стул и предотвращает запоры. Также отмечается благоприятное воздействие на органы пищеварения, семена льна даже используются при лечении гастритов и язвенной болезни.

Семена льна польза и вред для похудения

Учеными доказано, что лен полезен для организма, это обусловлено его составом, включающим антиоксиданты, клетчатку и Омега-3. За счет низкого содержания углеводов семена льна полезны для желающих похудеть, так как дает быстрое чувство сытости при малом количестве потребленных калорий.

Польза семян льна для похудения

Польза семян льна для похудения обусловлена следующими факторами:

1. В этом продукте присутствуют витамины Е и А, необходимые для поддержания красоты кожи и волос.
2. При регулярном употреблении он устраняет запоры и способствует очищению организма.
3. Происходит нормализация метаболических процессов.
4. Приводиться в норму содержание сахара в крови, а также активизируется работа поджелудочной железы.
5. В составе семян льна много клетчатки, дающей быстрое и длительное чувство сытости, а также благоприятно воздействующей на органы желудочно-кишечного тракта.
6. Этот продукт выводит токсины и шлаки из организма.
7. Укрепляется иммунитет, улучшается работа сосудов и сердца.
8. Уменьшается риск развития многих заболеваний.
9. При сочетании диеты, употребления семян льна и физических упражнений отмечается быстрое снижение веса.

Вред семян льна

Однако помимо пользы семена льна могут нанести и вред. Употреблять их не стоит при:

—        обструкции пищевода;

—        диарее;

—        патологиях матки и половой системы;

—        индивидуальной непереносимости и аллергии;

—        воспалительных процессах;

—        моче- и желчнокаменной болезнях;

—        заболеваниях щитовидной железы.

Не стоит сочетать употребление семян льна и прием медикаментозных средств, особенно людям, страдающим сахарным диабетом. Перед тем как начать сбрасывать вес с помощью этого средства, желательно проконсультироваться с врачом. Лучше отказаться от употребления льняного семени женщинам, находящимся в положении, и кормящим мамам. Мужчинам не стоит вводить в рацион этот продукт, если у них имеются какие-либо патологии предстательной железы.

При использовании льняного масла и семян нужно помнить, что эти продукты окисляются при контакте с воздухом и при тепловой обработке, становясь опасными для организма человека.

Семена льна для похудения, как принимать?

Для похудения большой разницы, в каком виде принимать семена льна, не существует. В день их можно употреблять до 50 г, что составляет примерно 3-4 больших ложки. Но начинать прием этого средства лучше с меньших порций, чтобы не допустить проблем с печенью. На начальном этапе достаточно будет одной ложки в день. Если отсутствует негативная реакция, эту дозу можно постепенно увеличивать, доводя до 3-4 ложек.

При приеме льняного семени нужно обязательно употреблять достаточное количество воды, не меньше 2 литров в день. Лен можно есть только в молотом виде, так как цельные зерна не смогут перевариться в желудке и не окажут видимого эффекта.

Принимают семя льна курсами. Длительность каждого из них составляет две недели, между курсами следует делать перерыв на 7 – 10 дней, после чего курс повторяют.

Как заваривать семена льна для похудения?

Существует множество рецептов для похудения с семенами льна. Их добавляют в салаты, супы, каши, йогурты и другие блюда. Также этот продукт можно есть самостоятельно, запивая водой. Однако наиболее часто применяются отвар и настой льняных семян.

Для приготовления отвара большую ложку семян всыпают в сотейник и заливают двумя кружками кипятка, после этого сотейник ставят на медленный огонь и накрывают крышкой. Таким образом отвар варят на протяжении полутора часов, время от времени помешивая. Получившееся средства пьют для похудения трижды в день перед едой, съедая каждый раз небольшое количество гущи. Курс приема такого отвара для похудения составляет десять дней, после которых нужно сделать перерыв на такой же период времени, а затем можно повторить курс еще раз.

Приготовить настой можно, всыпав большую ложку семян в термос и залив их полулитром кипятка. Затем термос закрывают и оставляют на ночь или на 8 часов. После этого средство можно пить по 100 мл за некоторое время до еды. Обычно готовят настой вечером, в таком случае на утро он будет готов, а в течение дня выпивают всю приготовленную порцию.

Семена льна для похудения с кефиром

Кроме использования в чистом виде, семена льна для похудения можно смешивать с другими продуктами, например, с кефиром. Для этого подходят молотые семена, цельные зерна можно измельчить при помощи кофемолки. Чайную ложку такого продукта всыпают в стакан кефира и пьют каждый день по одному разу перед едой. В этом качестве можно использовать не только молотые семена, но и льняную муку.

Такое средство следует пить на протяжении трех недель. При этом в первые 7 дней в кефир всыпают по одной ложке семян, во вторую неделю – по две ложки, а в третью – увеличивают порцию до трех ложек.

Для похудения полезно заменить стаканом кефира с льняным семенем ужин, это поможет снизить дневную калорийность, быстрее избавиться от ненужных килограммов и достигнуть желаемого результата.

При ежедневном употреблении кефира с льняным семенем из организма выводятся шлаки и слизь, восстанавливается микрофлора кишечника, снижается вес.

Можно пить кефир с семенем льна на завтрак. В таком случае за полчаса до того, как выпить это средство, стоит выпить 1-2 стакана обычной воды.

Семена льна для похудения: отзывы

Хорошие отзывы дают применению семян льна для похудения врачи-диетологи. Они отмечают богатый состав этого продукта, включающий белки, витамины, клетчатку и минеральные вещества, необходимые организму. Льняное семя нормализует работу системы пищеварения и эффективно борется с ожирением и лишними килограммами. При попадании в органы желудочно-кишечного тракта семена защищают слизистую от воздействия токсинов и выводят шлаки. Таким образом, этот продукт способствует более быстрому похудению и избавлению от жировых отложений.

Людьми, принимавшими семена льна для похудения, отмечается хороший результат и высокая эффективность такого средства. Однако это возможно только при комплексном подходе к похудению.

Валентина, 25 лет: «Мне нравится вкус семян льна. Я употребляю их в чистом виде, разжевывая и запивая затем водой. За 4 недели приема семян я потеряла 5 кг, правда, кроме этого я соблюдала диету и 2 раза в неделю ходила на фитнес. Могу также отметить улучшившийся внешний вид кожи».

Ольга, 31 год: «Я довольна результатом полученным от применения семян льна. Лишний вес ушел. За месяц я стала легче на 2 кг, но при этом заметно ушли объемы, особенно в области талии и бедер, чему я очень рада».

Елена, 38 лет: «Лишнего веса у меня нет. Но я уже несколько лет добавляю семена льна в салаты, выпечку и другие блюда. При этом мой вес сохраняется, а состояние волос и кожи улучшилось. Если я замечаю, что стрелка весов показывает слишком большие цифры, я пропиваю отвар семян в течение 10-14 дней, и лишние килограммы сразу же уходят».

drdobrov.com

Как принимать семена льна для похудения и очищения кишечника?

Здоровый рацион в сочетании с регулярными тренировками творят чудеса. На повестке дня актуальная тема – как принимать семена льна. Ведь всем известно, что они предназначены для похудения и общего оздоровления. Продукт освобождает кишечный тракт от застойных явлений, усиливает абсолютно все метаболические процессы и улучшает состав крови.

Польза семян льна для похудения

Семена льна обладают массой незаменимых веществ, которые должны поступать в организм с пищей. Но чтобы польза и вред не поменялись местами, необходимо соблюдать дозировку, потребляя их для похудения.

1. Итак, начнём с содержания пищевых волокон в приличном объёме. Растительная клетчатка выступает своеобразной метёлкой. Она бережно счищает со стенок ЖКТ все продукты распада.

2. Лён принимают для чистки кишечника от зашлакованности, потому что при наличии застойных явлений снизить массу тела не получится. Семя борется с запорами, выводит токсичные вещества и соли.

3. Следует упомянуть про лёгкие мочегонные свойства. Благодаря выводу избытка жидкости из тканей объёмы тела медленно сокращаются. При этом кожа успевает приспосабливаться, не обвисает.

4. Льняное семя представляет собой ценный продукт для чистки крови и усиления её циркуляции. Полезно принимать состав при венозной недостаточности. Наряду с улучшением качества крови ускоряется обмен веществ.

5. Перед тем как принимать семена льна, следует знать, что для похудения они ценятся послабляющими свойствами. Поэтому если вы часто страдаете диареей, от сырья лучше отказаться. Зато лицам со склонностью к запорам продукт пойдёт только на пользу.

6. Семя славится противогельминтными свойствами, благодаря чему при систематическом приёме удастся предотвратить заражение паразитами. Параллельно улучшается микрофлора кишечника и его перистальтика, пища быстрее усваивается.

7. Льняное семя быстро разбухает, попадая в желудок. Даже маленькая порция способна подавить резко разбушевавшийся голод. За счёт длительной, но полной усвояемости со временем размер желудка сужается. Человек кушает меньше и худеет.

8. В основу льняных семян входят антиоксиданты, которые отвечают за липидный обмен. Они выводят холестерин, расщепляя бляшки и очищая каналы крови.

Правила приёма семян льна для похудения

Рассказываем, как принимать всем известные и вкусные семена льна. Они созданы не только для похудения, но и для очищения кишечника.

1. Соблюдайте питьевой режим, иначе вы столкнётесь с сильнейшими болями в животе и запорами. На 1 кг. массы отводится 30—40 мл. очищенной воды. Если забываете пить, скачайте на смартфон специальное приложение. Оно будет напоминать о необходимости насытить организм жидкостью.

2. Так как принимать только семена льна с целью снижения веса недостаточно, для похудения необходимо включить в распорядок дня эффективные тренировки. Предпочтение отдаётся жиросжигающим упражнениям, потому что работа с железом не поможет убрать жировую ткань.

3. Существует несколько разновидностей льняного семени – коричневые и белые. Первые ценны тем, что содержат фитоэстрогены, которые нужны женской репродуктивной системе. Но в вопросе избавления от ненавистных килограммов сорт сырья не играет большой роли.

4. Семечки покрыты жёсткой оболочкой. Их можно кушать в таком виде или предварительно измельчить в блендере/кофемолке. Второй вариант предпочтительней, в молотой форме состав действует быстрее и мягче. Главное, мельчите семечки не заранее, а перед приёмом.

5. Потреблять продукт постоянно не стоит, также не рекомендуется кушать его в большом количестве. Как правило, курс длится 10 суток, далее следует перерыв такой же продолжительностью. После 10-дневной паузы приём возобновляется опять на 10 суток.

Приготовление и приём семян льна для похудения

Мы уже упоминали, что семена льна идеально подходят для похудения, оздоровления и очищения организма в частности. Все представленные ниже варианты заготовки сырья способствуют избавлению от шлаков и лишних килограммов.

В чистом виде

Стандартом считается потребление семечек в чистом виде за 20 минут до трапезы. Принимайте семя в количестве 1 ст. л. трижды в сутки, запивая большим количеством отфильтрованной воды. Продолжайте приём 10 дней, затем возьмите паузу на 10 суток, повторите.

Настой

Перед тем как принимать семена льна, приготовьте настой для похудения, снижающий аппетит. Незадолго до сна залейте 1 ст. л. семян 0,5 л. кипятка. Настаивайте состав в термосе до утра. Принимайте по 100 мл. до 3 раз в сутки за полчаса до трапезы.

Каша

Влейте в сотейник 0,5 л. молока. Отправьте на плиту, подождите закипания. Всыпьте 2 ст. л. семян. Протомите на ленивом огне около 6 минут. После этого примешайте 2 ст. л. овсяной муки. Проварите 6 минут. Готовьте такой завтрак каждое утро.

Отвар

Семена льна эффективны для похудения. Перед тем как принимать отвар утром, приготовьте его из 0,25 л. воды и 1 ст. л. семечек. Протомите в сотейнике на ленивом огне полчаса. Дождитесь остывания. Потребляйте на голодный желудок по 120 мл. за полчаса до завтрака.

Кисель

Приготовьте любой кисель, опираясь на ваш вкус. Сделайте напиток достаточно жидким. В 1 л. горячего состава добавьте 3 ст. л. семечек. Оставьте настаиваться. Потребляйте перед сном и в качестве перекусов на протяжении дня по 150 мл.

Семена льна для похудения – противопоказания

Как принимать семена льна, мы разобрались. Однако используя продукт для похудения, важно учитывать противопоказания.

Откажитесь от приёма семечек при:

• панкреатите/холецистите в острой форме;
• заболеваниях печени;
• желчнокаменной и мочекаменной болезнях;
• кишечных инфекциях.

На вопрос, как употреблять семена льна, есть развёрнутый ответ. Для похудения продукт будет крайне полезен, если использовать его правильно. Придерживайтесь простых советов и наслаждайтесь рецептами, чтобы распрощаться с ненавистными килограммами.

more-vsego.net

Запомните главное правило: вдох – через нос, выдох – через рот!

Техника дыхания

Подойдите к проработке каждого этапа ответственно. «Сачковать» – не в ваших интересах.

Первый этап. Выдох через рот

Ваша задача – выгнать с силой весь отработанный воздух. Начали:

• округлите губы;
• выставьте их вперед, как для свиста;
• спокойно, плавно выдыхайте через рот;
• вы уверены, что выдохнули полностью? Сомкните губы.

Второй этап. Быстрый вдох через нос

Ваша задача – забыть о существовании рта. Всё внимание на нос. Начали:

• голова приподнята;
• резко вдохните носом;
• наберите воздух до отказа. Представьте, что вы работаете, как пылесос;
• появился шумовой эффект? Вы действуете правильно;
• максимально заполните лёгкие кислородом;
• плотно закусите губы. Удерживайте воздух в себе.

Ваш вдох бесшумный? Вы плохо стараетесь! Представьте, что вы давно не могли дышать полной грудью. Ещё раз с силой втяните воздух.

Третий этап. Быстрый и резкий выдох из диафрагмы через рот

Ваша задача – избавиться от всего воздуха, наполнившего лёгкие. Начали:

• напрягите мышцы живота;
• широко откройте рот;
• сожмите одновременно мышцы живота и диафрагмы. Лёгкие резко сожмутся и вытолкнут весь объём воздуха;
• должен вырваться свистящий шум, хлопок, напоминающий звук лопнувшей шины;
• сконцентрируйте внимание на диафрагме. Она всегда более развита, чем мышцы живота.

Заключительный этап. Задержка дыхания

Эта часть – самая сложная. Ваша задача – задержать выдох на восемь тактов. Начали:

• сомкните губы и не размыкайте до конца этапа;
• представьте, что носа и рта у вас нет;
• слегка подайте голову в сторону груди, сконцентрируйтесь на области живота;
• подтягивайте живот и считайте про себя до восьми. Медленно!
• представьте, что живот и все органы постепенно прячутся под рёбра;
• впадина на сдутом мяче – таким должен стать ваш живот.

На первых тренировках вы вряд ли продержитесь до счёта «восемь». Большинство женщин останавливаются на счёте «три-четыре». Будьте настойчивы. Вы можете досчитать до восьми? Подготовительная часть успешно освоена. Важно! Все упражнения в бодифлексе выполняются на этапе задержки дыхания с втянутым животом

Основной комплекс упражнений

Вы освоили технику полного дыхания? Приступайте к изучению упражнений на растяжку.

Во второй половине ХХ века появилась теория, последствия которой равносильны проведению массового геноцида. Рождение теории о том, что причиной атеросклероза является употребление содержащей холестерин животной пищи, было замешано на эгоизме недалеких учёных и жадности фармацевтических компаний. Жертвами её пали многие миллионы больных атеросклерозом. Среди жертв оказался и президент США Дуайт Эйзенхаур, которого сразу после первого инфаркта миокарда врачи посадили на низкохолестериновую диету.

Невзирая на диету, уровень холестерина продолжал нарастать. Чем жестче ограничивали животные жиры, тем выше поднимался уровень холестерина. Вместе с холестерином наростал и вес.

Результат неправильного лечения оказался печальным: у президента случилось еще несколько инфарктов, что в конечном итоге привело к сердечной смерти. Президентов лечат не самые знающие врачи. Если бы лечащий врач президента D.White прислушался к советам своего знающего коллеги B.Barnes, то, возможно, ход всей истории и направление научных исследований пошли бы совсем другим путем.

Многие миллионы долларов были брошены в топку безрезультатных научных разработок с целью подтвердить «виновность» животных жиров в возникновении атеросклероза и инфаркта миокарда. Вплоть до сегодняшнего дня никаких реальных доказательств предоставлено не было. Тем не менее, широкой публике об этом не сообщили, а антихолестериновый препарат липитор успешно удерживает лидерство по продажам.

Понизить уровень холестерина президенту Эйзенхауэру смогло бы помочь ещё одно средство: исключение из диеты «плотных» углеводов. Именно сладкая, богатая крахмалом и рафинированная пища является второй по важности причиной высокого уровня холестерина и атеросклероза артерий миокарда.

А между тем, еще отец физиологии Рудольф Вирхов писал о том, что холестерин никогда не был причиной атеросклероза, а появляется только на конечной стадии повреждения артерий. Холестерин приходит для «заживления раны», но никогда не был причиной появления этой «раны», утверждал учёный. 

Повышенный уровень холестерина является ТОЛЬКО ПРИЗНАКОМ воспаления в организме, но не его причиной. Повреждают стенки артерий множество факторов. Например, повышенный уровень глюкозы и инсулина в крови.

Неудивительно, что половина людей, перенесших инфаркт миокарда, имели нормальный уровень холестерина. И наоборот, у людей с низким холестерином уровень смертности выше в 2 раза.

Доказательств несостоятельности холестеринового мифа можно привести множество. Например, население северной части Индии употребляет в 17 раз больше животного жира, чем население южной её части. Однако частота атеросклероза артерий миокарда у северян в 7 раз ниже.

Холестерин является незаменимым веществом, которое обладает, к тому же, противомикробными свойствами. Он необходим как для внутриутробного развития мозга плода, так и для нормальной функции центральной нервной системы. Неспроста 23% запасов холестерина находится в мозге. Если бы многие поколения наших предков находились бы на низкохолестериновой диете, то, боюсь, мозг человека стал бы похожим на медузу. Неудивительно, что именно низкий уровень холестерина приводит к понижению памяти у людей среднего и старшего возраста.

Особо хочу подчеркнуть жизненную необходимость холестерина в качестве строительного материала для синтеза витамина Д и гормонов, в частности, половых и гормонов надпочечников. Именно низкохолестериновое питание ослабляет возможности организма в борьбе со стрессом.

Отсутствие животных жиров в рационе вынуждает печень работать с перегрузкой. Поскольку холестерин критически необходим для жизнедеятельности, печень вынуждена синтезировать его из того, что имеется в наличии – из углеводов. Синтез холестерина требует от печени мобилизации гигантских ресурсов. Отсутствие холестерина в питании – это настоящий кризис для печени! Не лучше ли дать ей возможность заняться работой по выведению токсинов?

Боюсь, что никто не знает о том, что холестерин является антиоксидантом. И понижение его уровня увеличивает риск развития рака, сексуальной дисфункции, нарушения памяти, болезни Паркинсона, инсульта (да, инсульта!), самоубийства и даже агрессивного поведения. Так что мой вам совет: если кто-то хвастается тем, что у него низкий уровень холестерина, лучше будьте с таким человеком предельно вежливы…

Никто не станет утверждать, что седина является причиной старости. Аналогично, холестерин не является причиной инфаркта миокарда. Миф о холестерине привел к тому, что врагом сердечного здоровья объявлена чрезвычайно полезная для здоровья пища — животный жир. Дело дошло до абсурдного «обрезания»: белок отрезали от желтка, и стали выбрасывать самую полезную часть яйца.

Пришло время для торжественных похорон мифа о виновности холестерина в инфаркте миокарда; и сделать это следует с громким военным салютом. Чтобы залпы салюта услыхало как можно больше обманутых людей.

О.И.  СИНЁВА, кандидат медицинских наук  — врач, специалист по натуральной медицине 

Кошелёк Здоровья — оздоровление и омоложение

Автор Ольга Синёва ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА

Инвестиции в сон не требуют денежных вливаний. Вооружившись секретами полноценного сна, можно достичь пика работоспособности, изобретательности и принятия удачных решений. За удачными решениями и изобретениями подтянутся деньги. Для лучшего понимания секретов нам понадобятся минимальные знания о фазах сна. Пусть простят меня специалисты, но я упростила толкование физиологии сна до уровня понятного человеку без специального образования.

Автор Ольга Синёва БОЛЕЗНИ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Дай паразитам пальчик – откусят всю руку. Именно поэтому принципиально важно начать избавление от паразитов с основательной артподготовки в виде изменения характера питания, стиля жизни, поддержки надпочечников, а также внедрения пробиотиков и ферментов. Подобные мероприятия должны сделать микромир (экологию) организма негостеприимным для проживания паразитов. Предпочтительным выбором антимикробной терапии является фитотерапия. Фитотерапия нацелена не только на

Автор Ольга Синёва БОЛЕЗНИ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Паразитарная инфестация обычно присутствует у больных с заболеваниями пищеварительного тракта. К сожалению, многим больным тупо ставят диагноз «болезнь раздражённого кишечника», не подумав при этом о паразитарной инфестации. Поэтому противопаразитарная терапия должна стать составляющей комплекса мероприятий при лечении заболеваний пищеварительной системы. Детоксикации и продвижению кишечного содержимого будет способствовать приём ферментных препаратов. Адекватная кислотность желудка и невязкая

Автор Ольга Синёва БОЛЕЗНИ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Паразиты гораздо хитрее, чем многие думают. Читатели уже знают, что паразиты легко ускользают от самых продвинутых методов диагностики. В процессе эволюции паразиты выработали утончённые методы выживания и продления рода. Поэтому комплексный подход и продуманная подготовка – это единственная возможность обхитрить паразитов. Очень хочется провести точную диагностику паразитов, которые обитают в кишечнике? Однако на это не

Автор Ольга Синёва БОЛЕЗНИ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Предполагают, что до 90% жителей развитых стран заражены паразитами. Однако врачи редко задумываются о возможности паразитарной инфекции. Знание путей распространения паразитов и признаков их присутствия в организме позволит решить проблемы со здоровьем и несчастливым весом. Население развитых стран полагает, что если они проживают в условиях адекватной санитарии, то не могут заразиться паразитами. Это совсем не

Автор Ольга Синёва БОЛЕЗНИ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Нападение произошло без объявления войны. Среди полного здоровья у мужа случился классический приступ желчной колики. После экстренного обследования врач приёмного покоя сообщила обнадёживающую новость: желчный камень блокирует проток и проблему разрешит несложная операция. Операция по удалению жёлчного пузыря. Признаюсь, было очень страшно за поджелудочную железу. Ферменты поджелудочной зашкаливали. В частности, липазы превышали норму в 10

Автор Ольга Синёва БОЛЕЗНИ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Читатели уже знают, что я являюсь фанатом назначения препарата для повышения кислотности желудка бетаина гидрохлорида. Сегодня я вброшу ещё одну составляющую для усиления эффекта – желчь. Именно кисло-горький альянс – это как раз то, что нужно тем, кто страдает несварением. ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ СВОЕЙ МИССИИ ЖЕЛЧЬ НУЖДАЕТСЯ В ПОЛНОЦЕННОЙ КИСЛОТНОСТИ ЖЕЛУДКА Первым шагом должна стать оценка

Автор Ольга Синёва БОЛЕЗНИ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Признаками возврата к здравому смыслу являются развенчание жирофобии (палео и кетогенная диеты) и возрастающая популярность прерывистого голодания.  Однако за рамками популярности совершенно незаслуженно осталась колоссальная роль желчи, о которой много писали патриархи медицины ХХ столетия. Пришло время восполнить этот пробел. ЖЕЛЧЬ ВЫПОЛНЯЕТ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕТЫРЕ ФУНКЦИИ: 1) активирует фермент поджелудочной железы липазу; 2) обладает антибактериальными

Автор Ольга Синёва БОЛЕЗНИ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Человеку дан один-единственный шанс волевым способом поучаствовать в переваривании пищи. Это – размельчить её путём тщательного пережёвывания. (Чем многие пренебрегают или забывают). А завершение процесса пищеварения лежит на ферментах. Если же человек не в состоянии произвести достаточного количества ферментов, то эту брешь должны восполнить препараты пищеварительных ферментов. ПОЛНОЦЕННОЕ ПЕРЕВАРИВАНИЕ ПИЩИ – ЗАЛОГ ПОЛНОЦЕННОГО ЗДОРОВЬЯ Если

Автор Ольга Синёва БОЛЕЗНИ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Показания к назначению ферментов выходят за пределы заболеваний пищеварительного тракта. Ферментотерапия облегчает симптоматику широкого спектра заболеваний, которые не имеют никакого отношения к пищеварению. Сегодня мы рассмотрим показания и тактику ферментотерапии. Если подбор диеты не оказал должного облегчения симптомов, то следует подключить пищеварительные ферменты. В противном случае самая полноценная пища начинает гнить и/или превращаться в компост

Автор Ольга Синёва БОЛЕЗНИ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ

Ошеломительную историю прочитала я в весеннем номере канадской версии журнала Reader’s Digest. Одним погожим днём на своём приусадебном участке семья обнаружила ядовитую змею. Особенно перепугались дети. И тогда глава семейства каким-то образом ухитрился отрубить змеиную голову с помощью лопаты. Обрадованная семья отправилась домой пообедать. После обеда отец семейства решил прибрать останки змеи. Когда он протянул

Автор Ольга Синёва АЛЬТЕРНАТИВНАЯ МЕДИЦИНА

В современный век технологий, токсинов и стрессов даже общепризнанные полезные продукты могут помешать полноценному пищеварению. Сегодня читатели узнают, какие продукты могут оказаться волками в овечьей шкуре в случае, если исключение общеизвестных продуктов-провокаторов скрытой пищевой аллергии не принесло успеха. ВОЛКИ В ОВЕЧЬЕЙ ШКУРЕ Если вы исключили раздражающие кишечник продукты и через 4 недели не ощущаете никакого

Автор Ольга Синёва ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА

НЕДООЦЕНКА ЗНАЧЕНИЯ СКРЫТОЙ ПИЩЕВОЙ АЛЛЕРГИИ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ИНФАРКТУ. Доктор Tom O’Bryan рассказал историю о том, как он вместе с главным патологоанатом города Детройта разбирались с причиной фатального инфаркта своего отца. Для патологоанатома причина инфаркта осталась загадкой. И действительно, у покойного уровень холестерина был нормальным и отсутствовали другие морфологические причины инфаркта. В частности, коронарные артерии

Автор Ольга Синёва ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ

ВАМ НЕ НУЖНО ЭТО ЧИТАТЬ ТОЛЬКО В СЛУЧАЕ, ЕСЛИ ВЫ СОВЕРШЕННО ЗДОРОВЫ И УДОВЛЕТВОРЕНЫ СВОИМ ВЕСОМ. К сожалению, об этом не знает большинство врачей. Врачи перестали лечить больного, а лечат симптомы, анализы и диагнозы. Поиску реальных причин болезни мешает деление врачебной практики на многочисленные специализации. В результате получается следующая картина. Вы страдаете мигренями и лечитесь

Автор Ольга Синёва ДИЕТЫ И ДЕТОКС

Недавно была открыта ещё одна тайна грудного молока. И касается она как раз нашего топика: связи питания с гормональной регуляцией и суточными ритмами. Статья в журнале Pediatric Research (2019 год) освещает результаты работы учёных Калифорнийского Университета о влиянии состава грудного молока на формирование суточных ритмов новорожденного. Оказывается, в утреннем грудном молоке содержание кортизола в три

О.И. Синёва. На чем замешана теория о холестерине. O.I. Sinyova. What’s involved theory about cholesterol

Известный венский хирург и ученый Теодор Бильрот попросил своих учеников провести интересный опыт. У козочек и овечек удаляли щитовидную железу. Результат оказался совершенно парадоксальным. Операция привела к резкому скачку уровня холестерина и тотальному атеросклерозу артерий, в том числе коронарных. Итак, у травоядных животных, которые никогда не пробовали содержащей холестерин животной пищи, развился атеросклероз.

Было заподозрено, что пониженная функция щитовидной железы может привести к атеросклерозу. Позже эти предположения были подтверждены на людях. Именно недостаточная функция щитовидки, а не животные жиры, является одной из главных причин атеросклероза. Начиная с ХIХ в. атеросклероз успешно лечили малыми дозами гормонов щитовидной железы.

Во второй половине ХХ в. появилась теория, последствия которой равносильны проведению массового геноцида. Рождение теории о том, что причиной атеросклероза является употребление содержащей холестерин животной пищи, было замешано на эгоизме недалеких ученых и жадности фармацевтических компаний. Жертвами ее пали многие миллионы больных атеросклерозом. Среди жертв оказался и президент США Дуайт Эйзенхауэр, которого сразу после первого инфаркта миокарда врачи посадили на низкохолестериновую диету. Невзирая на диету, уровень холестерина продолжал нарастать. Чем жестче ограничивали животные жиры, тем выше поднимался уровень холестерина. Вместе с холестерином нарастал и вес. Результат неправильного лечения оказался печальным: у президента случилось еще несколько инфарктов, что в конечном итоге привело к сердечной смерти. Президентов лечат не самые знающие врачи. Если бы лечащий врач президента Paul Dudley White прислушался к советам своего знающего коллеги Broda Otto Barnes, то возможно ход всей истории и направление научных исследований пошли бы совсем другим путем.

Многие миллионы долларов были брошены в топку безрезультатных научных разработок с целью подтвердить виновность животных жиров в возникновении атеросклероза и инфаркта миокарда. Вплоть до сегодняшнего дня никаких реальных доказательств предоставлено не было. Тем не менее широкой публике об этом не сообщили, а антихолестериновый препарат липитор успешно удерживает лидерство по продажам.

Понизить уровень холестерина президенту Эйзенхауэру смогло бы помочь еще одно средство: исключение из диеты плотных углеводов. Именно сладкая, богатая крахмалом и рафинированная пища является второй по важности причиной высокого уровня холестерина и атеросклероза артерий миокарда.

А между тем еще отец физиологии Рудольф Вирхов писал о том, что холестерин никогда не был причиной атеросклероза, а появляется только на конечной стадии повреждения артерий. Холестерин приходит для заживления раны, но никогда не был причиной появления этой раны, утверждал ученый. Повышенный уровень холестерина является только признаком воспаления в организме, но не его причиной. Повреждают стенки артерий множество факторов. Например, повышенный уровень глюкозы и инсулина в крови.

Не удивительно, что половина людей, перенесших инфаркт миокарда, имели нормальный уровень холестерина. И наоборот, у людей с низким холестерином уровень смертности выше в 2 раза.

Доказательств несостоятельности холестеринового мифа можно привести множество. Например, население северной части Индии употребляет в 17 раз больше животного жира, чем население южной ее части. Однако частота атеросклероза артерий миокарда у северян в 7 раз ниже.

Холестерин является незаменимым веществом, которое обладает к тому же противомикробными свойствами. Он необходим как для внутриутробного развития мозга плода, так и для нормальной функции центральной нервной системы. Неспроста 23% запасов холестерина находится в мозге. Если бы многие поколения наших предков находились бы на низкохолестериновой диете, то, боюсь, мозг человека стал бы похожим на медузу. Не удивительно, что именно низкий уровень холестерина приводит к понижению памяти у людей среднего и старшего возраста.

Особо хочу подчеркнуть жизненную необходимость холестерина в качестве строительного материала для синтеза витамина D и гормонов, в частности половых и гормонов надпочечников. Именно низкохолестериновое питание ослабляет возможности организма в борьбе со стрессом.

Отсутствие животных жиров в рационе вынуждает печень работать с перегрузкой. Поскольку холестерин критически необходим для жизнедеятельности, печень вынуждена синтезировать его из того, что имеется в наличии — из углеводов. Синтез холестерина требует от печени мобилизации гигантских ресурсов. Отсутствие холестерина в питании — это настоящий кризис для печени! Не лучше ли дать ей возможность заняться работой по выведению токсинов?

Боюсь, что никто не знает о том, что холестерин является антиоксидантом. И понижение его уровня увеличивает риск развития рака, сексуальной дисфункции, нарушения памяти, болезни Паркинсона, инсульта, самоубийства и даже агрессивного поведения. Не потому ли в помешанной на низкожировой диете Америке происходит так много случаев применения огнестрельного оружия с целью массового убийства, например в школах? Так что мой вам совет: если кто-то хвастается тем, что у него низкий уровень холестерина, лучше будьте с таким человеком предельно вежливы…

Никто не станет утверждать, что седина является причиной старости. Аналогично холестерин не является причиной инфаркта миокарда. Миф о холестерине привел к тому, что врагами сердечного здоровья объявлена чрезвычайно полезная для здоровья пища — животный жир. Дело дошло до абсурдного обрезания: белок отрезали от желтка, и стали выбрасывать самую полезную часть яйца.

Пришло время для торжественных похорон мифа о виновности холестерина в инфаркте миокарда; и сделать это следует с громким военным салютом. Чтобы залпы салюта услыхало как можно больше обманутых людей.

Наука. Преданы огласке сразу две крупнейших аферы!

Причина возникновения у людей атеросклероза — вовсе не холестерин, который имеется в натуральном сливочном масле и других продуктах!

Известный венский хирург и учёный Теодор Бильрот (хорошо известный авторскими операциями по удалению части желудка при язвенной болезни) попросил своих учеников провести интересный опыт. У козочек и овечек удаляли щитовидную железу. Результат оказался совершенно парадоксальным…

Операция привела к резкому скачку уровня холестерина и тотальному атеросклерозу артерий, в т.ч. коронарных. Итак, у травоядных животных, которые никогда не пробовали содержащей холестерин животной пищи, развился атеросклероз.

Было заподозрено, что пониженная функция щитовидной железы может привести к атеросклерозу. Позже эти предположения были подтверждены на людях. Именно недостаточная функция щитовидки, а не животные жиры, является одной из главных причин атеросклероза. Начиная с ХIХ века атеросклероз успешно лечили малыми дозами гормонов щитовидной железы. Во второй половине ХХ века появилась теория, последствия которой равносильны проведению массового геноцида.

Рождение теории о том, что причиной атеросклероза является употребление содержащей холестерин животной пищи, было замешано на эгоизме недалеких учёных и жадности фармацевтических компаний. Жертвами её пали многие миллионы больных атеросклерозом.

Среди жертв оказался и президент США Дуайт Эйзенхауэр, которого сразу после первого инфаркта миокарда врачи посадили на низкохолестериновую диету. Невзирая на диету, уровень холестерина продолжал нарастать. Чем жестче ограничивали животные жиры, тем выше поднимался уровень холестерина. Вместе с холестерином нарастал и вес. Результат неправильного лечения оказался печальным: у президента случилось еще несколько инфарктов, что в конечном итоге привело к сердечной смерти. Президентов лечат не самые знающие врачи. Если бы лечащий врач президента D.White прислушался к советам своего знающего коллеги B.Barnes, то, возможно, ход всей истории и направление научных исследований пошли бы совсем другим путём. Многие миллионы долларов были брошены в топку безрезультатных научных разработок с целью подтвердить «виновность» животных жиров в возникновении атеросклероза и инфаркта миокарда. Вплоть до сегодняшнего дня никаких реальных доказательств предоставлено не было. Тем не менее широкой публике об этом не сообщили, а антихолестериновый препарат липитор успешно удерживает лидерство по продажам. Понизить уровень холестерина президенту Эйзенхауэру смогло бы помочь ещё одно средство: исключение из диеты «плотных» углеводов. Именно сладкая, богатая крахмалом и рафинированная пища является второй по важности причиной высокого уровня холестерина и атеросклероза артерий миокарда.

А между тем ещё отец физиологии Рудольф Вирхов писал о том, что холестерин никогда не был причиной атеросклероза, а появляется oн только на конечной стадии повреждения артерий. Холестерин приходит для «заживления раны», но никогда не был причиной появления этой «раны», утверждал ученый. Повышенный уровень холестерина является ТОЛЬКО ПРИЗНАКОМ воспаления в организме, но не его причиной. Повреждают стенки артерий множество факторов. Например, повышенный уровень глюкозы и инсулина в крови.

Не удивительно, что половина людей, перенесших инфаркт миокарда, имели нормальный уровень холестерина. И наоборот, у людей с низким холестерином уровень смертности выше в 2 раза.

Доказательств несостоятельности холестеринового мифа можно привести множество. Например, население северной части Индии употребляет в 17 раз больше животного жира, чем население южной её части. Однако частота атеросклероза артерий миокарда у северян в 7 раз ниже. Холестерин является незаменимым веществом, которое обладает к тому же противомикробными свойствами. Он необходим как для внутриутробного развития мозга плода, так и для нормальной функции центральной нервной системы. Неспроста 23% запасов холестерина находится в мозге.

Если бы многие поколения наших предков находились бы на низкохолестериновой диете, то, боюсь, мозг человека стал бы похожим на медузу. Не удивительно, что именно низкий уровень холестерина приводит к понижению памяти у людей среднего и старшего возраста.

Особо хочу подчеркнуть жизненную необходимость холестерина в качестве строительного материала для синтеза витамина Д и гормонов, в частности половых и гормонов надпочечников. Именно низкохолестериновое питание ослабляет возможности организма в борьбе со стрессом.

Отсутствие животных жиров в рационе вынуждает печень работать с перегрузкой. Поскольку холестерин критически необходим для жизнедеятельности, печень вынуждена синтезировать его из того, что имеется в наличии из углеводов. Синтез холестерина требует от печени мобилизации гигантских ресурсов. Отсутствие холестерина в питании это настоящий кризис для печени! Не лучше ли дать ей возможность заняться работой по выведению токсинов?

Боюсь, что никто не знает о том, что холестерин является антиоксидантом. И понижение его уровня увеличивает риск развития рака, сексуальной дисфункции, нарушения памяти, болезни Паркинсона, инсульта (да, инсульта!), самоубийства и даже агрессивного поведения. Не потому ли в помешанной на низкожировой диете Америке происходит так много случаев применения огнестрельного оружия с целью массового убийства, например в школах? Так что вам совет: если кто-то хвастается тем, что у него низкий уровень холестерина, лучше будьте с таким человеком предельно вежливы…

Никто не станет утверждать, что седина является причиной старости. Аналогично холестерин не является причиной инфаркта миокарда. Миф о холестерине привёл к тому, что врагом сердечного здоровья объявлена чрезвычайно полезная для здоровья пища — животный жир. Дело дошло до абсурдного «обрезания»: белок отрезали от желтка, и стали выбрасывать самую полезную часть яйца.

Пришло время для торжественных похорон мифа о виновности холестерина в инфаркте миокарда. И сделать это следует с громким военным салютом. Чтобы залпы салюта услыхало как можно больше обманутых людей.

Автор: О.И. Синёва, кандидат мед.наук — врач, специалист по натуральной медицине

Источник.

В продолжение этой темы информация с еврейского сайта:

В 2003 году в Вашингтоне вышла фундаментальная работа известного в научном мире доктора Uffe Ravnskov, под заголовком «Мифы холестерина» (The Cholesterol Myths). В книге автор подвёл итоги почти полувековой своей и ряда других врачей работы по изучению холестерина. Он писал: «Идея, что слишком много животного жира и высокий уровень холестерина опасны для вашего сердца и сосудов, не что иное, как миф». За прошедшие более 10 лет его книга переведена на многие языки. Кроме того, на эту же тему, как ряд мировых медицинских центров, так и отдельные учёные опубликовали работы в поддержку идеи о холестерине как мифе.

К сожалению, массовое потребление населением антихолестериновых препаратов продолжается, как и стандартное отношение врачей к проблеме холестерина.

В этой связи предлагаем прочесть наши материалы:

«Холестерин не заклятый враг, а бесценный друг»

«Геронтолог Жорес Медведев о ненужной борьбе с холестерином и о вредных статинах»

«Постоянно низкий уровень холестерина увеличивает риск смерти»

«Чем вредны статины (антихолестериновые препараты), и почему их надо бояться»

Время разрушать мифы! — доктор Юлий Нудельман

*   *   *

Ещё одна научная афера — связана с наукой генетикой.

Библейские Иудеи придумали тему, как им продолжать брать деньги уже с пятого поколения немцев за ХОЛОКОСТ, которого на самом деле не было! Геноцид нескольких десятков, а может и сотен тысяч евреев во время Второй мировой войны был, а холокоста 6 миллионов евреев не было! Уже доказано! Но кого это интересует, если СМИ в руках этих самых евреев? Поэтому по миру начинает распространяться очередная околонаучная иудейская басня, сочинённая исключительно корысти ради.

Источник на английском.

Учёные нью-йоркского медицинского центра «Гора Синай» (Mount Sinai) нашли подтверждения того, что факторы окружающей среды могут влиять на гены потомков.

Как пишет The Guardian, к таким выводам исследователи пришли, изучая так называемый «ген Холокоста».

В основе работы ученых стали исследования, которые проводилось среди 32 еврейских мужчин и женщин, которые сами были заключенными в нацистских концентрационных лагерях, или были очевидцами пыток.

Кроме того, был проведен анализ и среди детей испытуемых, после чего полученные результаты сравнили с показателями еврейских семей, которые во время войны проживали за пределами Европы.

«Изменившийся ген в детях можно объяснить только воздействием на родителей Холокоста», — рассказала руководитель проекта Рейчел Иегуда.

По её словам, это явный признак того, что опыт жизни одного человека может повлиять на последующие поколения.

Исследование отчетливо демонстрируют, как передается так называемое «эпигенетическое наследование» (психологическая травма) от родителя к ребенку.

Кроме того, доказано, что, по крайней мере у животных, через поколения могут наследоваться даже некоторые страхи.

Например, исследователи Университета Эмори (Атланта. США) с помощью электрошока обучили самцов мышей бояться запаха вишни.

Несмотря на то, что их потомство никогда ранее не встречало запах вишни, они сразу содрогались при его ощущении. При этом такая реакция также сохранялась уже и у их потомства.

Источник.

Это «открытие» еврейских учёных из центра «Гора Синай» не имеет никакой научной ценности после многолетних исследований и публикаций русского учёного, одного из основоположников «волновой генетики» Петра Петровича Гаряева. Всё что мы совершаем в своей жизни хорошего и плохого, всё так или иначе отражается в нашей генной памяти. Это правда!

А при чём тут это и «холокост 6 миллионов евреев», о котором жиды кричат не переставая аж с 1869 года???

Это всё публикации о «холокосте 6 миллионов евреев» в американской газете New York-Times. В каком же году случился этот самый «ХОЛОКОСТ 6 МИЛЛИОНОВ ЕВРЕЕВ»?

ПРИЛОЖЕНИЕ:

«ЕВРЕИ! ВЕРНИТЕ НЕМЦАМ ДЕНЬГИ ЗА МОШЕННИЧЕСТВО С «HOLOCAUST SIX MILLIONS JEWS»!»

«ХРИСТИАНЕ, МУСУЛЬМАНЕ, ИУДЕИ — ЭТО КАК «ЛЕБЕДЬ, РАК И ЩУКА» В БАСНЕ КРЫЛОВА!»

28 сентября 2015 г. Мурманск. Антон Благин

Ядро авторской системы похудения

Сегодня я хочу преподнести читателям подарок. Это электронная книга «ЯДРО АВТОРСКОЙ СИСТЕМЫ». И совершенно бесплатно. То есть даром.

В чем особенность моей авторской системы?

Во-первых, в научном разъяснении непреложного факта, что причина ожирения носит многофакторный характер. Изложены основные спусковые крючки ожирения. Желательно, чтобы читатели книги поставили мысленные или письменные галочки рядом с каждым из факторов, то есть приняли их к исполнению.

Во-вторых, потеря избыточного веса одновременно должна нести и другие «побочные эффекты»: повышение уровня энергии, душевный покой, крепкий освежающий сон и остроту мышления.

Отклонения в анализах также должны развернуть вектор с сторону нормы. В противном случае, потеря веса без таких «побочных эффектов» не имеет никакого смысла. Ведь все мы не молодеем. А это значит, что похудение любой ценой будет носить временный характер. И проигнорированные проблемы со здоровьем рано или поздно дадут о себе знать.

И наконец, не обещаю, что вы похудеете быстро. Только замена жиров в клеточных мембранах занимает около двух лет. Однако уверена, что по прочтению книги читатели поймут, что другого пути нет.

Мои наблюдения показывают, что трудно будет похудеть тем, кто страдает ожирением длительное время, и уже перепробовал множество диет.

Но у меня есть оружие для разрушения этого порочного круга.

Вы узнаете секрет, до которого не додумался доктор Аткинс, а также методы «чистки» инсулиновых рецепторов и суточной организации рациона. Однако без знания основных принципов, описанных в книге, курс для больных с запущенной формой ожирения не будет эффективным.

Те, кто серьезно настроен похудеть неспешно и с использованием интеллигентного подхода, могут начать прочтение КНИГИ прямо сейчас.

ВНИМАНИЕ! 

ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ КНИГИ БУДЕТ АКТИВНА ТОЛЬКО ДО 26.04.16

Понравилась статья? 
Подпишитесь на обновления сайта

Если вы нашли эту статью полезной, то вспомните о ваших близких. Поделитесь с ними, нажав на кнопки социальных сетей.

Искренне  ваша:

Ольга Ильинична Синёва, кандидат мед.наук  — врач, специалист по натуральной медицине 

Советы врача

09.10.2012

Предлагаю вам советы Ольги Синевой о правильном подходе к питанию и поддержанию здоровья с помощью натуральных продуктов. Эти советы я взяла из рассылки Ольги «Повернуть болезнь вспять».

Читайте:

Повернуть болезнь вспять.
ФАРМАГЕДДОН ИЛИ КОМФОРТАБЕЛЬНЫЙ КРУИЗ

При хорошем здоровье по жизни можно плыть, как на комфортабельном лайнере. Самым плохим помощником в этом случае будет фармация. Вот письмо читательницы рассылки.

«Чуть больше, чем полтора года назад я переехала жить в США. Всё было необычным, и еда в том числе. Всё хотелось попробовать. Добавьте к этому размеры американских порций… и становится понятно, что мои набранные за первых 2 месяца жизни там +8 кг никого, в общем-то, не удивили. Осознав этот момент, я занялась похудением. Перво-наперво, я ограничила количество потребляемых калорий до 1000-1300 в день и чтоб совсем не дать лишнему весу никакого шанса добавила к этой мере полчаса тренажеров каждый день. Через 2 месяца я решила поменять стратегию, потому что это не дало вообще никаких результатов — максимум я теряла 2 кг и потом через пару дней они возвращались.

Я решила отказаться от жареного, мучного, сладкого, все продукты в холодильнике стали пометкой лайт и низкокалорийными, и от всех сортов мяса кроме куриной груди. Но и это не сработало. Дальше я только добавляла различные методики — Монтиньяк, употребление большого количества воды, голодание — один день в неделю, чаи для похудения.  Пожалуй, только монодиет не было и таблеток. …Так я невольно отказалась от всех видов мяса, став де факто практически вегетарианкой.

Спустя пару месяцев поехала в отпуск на Украину на 2 недели, и свершилось чудо. По приезду оттуда я обнаружила, что я достигла вожделенного веса. Всё просто: все 2 недели меня там кормили картошкой — жареной на сале и вареной со сметаной, колбасами и свининой — жареной, тушеной, шашлыком. Много друзей и родственников — все спешили меня приветить и накормить — за столом да под
разговоры. …Финита ля комедия? Ан, нет. Вес вернулся к прежней отметке…».

А вот пример из моей практики. Ко мне обратился индеец, у которого был диагностирован диабет с уровнем сахара 14 ммоль/л. Его врач посоветовал ему закрыть рот на молнию, т.е. немедленно сбросить вес, и назначил антидиабетические таблетки.

Здесь следует сделать оговорку, что у индейского населения уровень диабета в 2 раза выше, чем в общей популяции. Мой пациент был неглупым человеком, одно время он даже возглавлял казино, расположенное на землях племени. Он сообразил, что лекарства не спасут его от тяжелых осложнений диабета.

Многие из его родственников и соплеменников жили на «искусственной почке», с ампутированными конечностями или ослепли. Мы очень быстро достигли обоюдного согласия о соблюдении соответствующей диеты и умеренных физических нагрузок.

Интересно, что он не знал другой пищи, кроме «фаст фуда». Не знал он, например, что такое авокадо, для чего провел поиск в Интернете. А еще разведка донесла мне, что его жена продолжает «лупасить» пиццу и подобные ей мучные и сладкие продукты, хотя она обещала мне поддерживать его.

Прошло 4 месяца, мужчина выстоял. И вот результат – он потерял 25 фунтов (более 11 кг), а уровень сахара 6 ммоль/л.

Вы заметили, что в обоих случаях главную роль сыграла натуральная еда или правильно подобранная диета? Я не могу гарантировать, что абсолютно все люди с диабетом излечатся только с помощью диеты и физической нагрузки. Всё зависит от того, насколько уже изношена ваша поджелудочная железа. Но уже проверено на практике, что диета поможет избежать тяжелых осложнений и уменьшить дозу лекарств. Это относится как к диабету взрослого типа, так и детского.

Чтобы повернуть болезнь вспять, необходимо найти время на приготовление пищи, поиск полезных продуктов и чтение этикеток. Я ещё раз хочу подчеркнуть, что употребление мяса, молока и яиц, натурально вскормленных животных,  гораздо полезнее тех, что выращены на продажу. Это же относится и к продуктам растительного происхождения.

Рада бы, да не знаю, где вы будете искать такие продукты. Возможно, ваша осведомленность поможет поднапрячь смекалку и изобретательность. На худой конец нужно хотя бы избегать «неправильных» и есть «правильные» продукты. Это касается диеты не только для диабета, но и для других заболеваний. 

Человеческое тело имеет чудесную самоисцеляющую способность. Вам нужно только довериться своему телу и помочь ему исцелить себя. 

Ольга Ильинична Синева, канд.мед. наук, Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Я же добавлю, что вы можете подписаться на рассылку, из которой я взяла советы Ольги Синевой.

SanSanna, www.sudba-i-zhizn.ru

Прочитано 4899 раз | Опубликовано в:   Познавательное

Почему так сложно похудеть после 40 лет женщине?

С возрастом в организме женщины происходит много изменений. После 40 лет меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. Из-за этого даже при сохранении прежнего рациона питания лишний вес накапливается быстрее. Увеличивается количество подкожного жира, причем, он становится более плотным, поэтому избавиться от него сложнее.

Женщины после 40 лет обычно ведут малоподвижный образ жизни, у них снижается тонус мышц. Ухудшается состояние костной и выделительной систем, накапливается усталость и появляются хронические заболевания. У многих женщин пропадает желание активно двигаться, ведь жизнь налажена, не нужно ни к чему стремиться.

Все это приводит к тому, что фигура меняется, появляются жировые отложения и растет лишний вес. Когда женщина спохватывается и начинает выяснять, как можно похудеть, оказывается, что после 40 лет сделать это довольно сложно. Больше всего это связано с изменением гормонального фона.

• уменьшение выработки эстрогена приводит к тому, что организм компенсирует его недостаток с помощью отложения жиров. Чем сильнее гормональный сбой, тем быстрее накапливается лишний вес;
• из-за недостатка прогестерона нарушается процесс выведения жидкости. Это приводит к образованию отеков и увеличению веса;
• меняется количество тестостерона, из-за чего снижается тонус мышц, замедляются обменные процессы;
• растет уровень андрогенов, которые приводят к быстрому накоплению жировых отложений в области живота;
• увеличивается выработка кортизола. Из-за этого сильнее ощущается голод, а поступающие калории не полностью перерабатываются, откладываясь в жир.

Из-за дисбаланса гормонов быстро похудеть в 40 лет женщине не получится. Поэтому начинать рекомендуется с посещения гинеколога, который поможет подобрать препараты для нормализации гормонального фона. Без этого даже диетический рацион не поможет. А голодание или строгие диеты могут привести к серьезному нарушению пищеварения или недостатку питательных веществ. Неэффективной оказывается также физическая нагрузка, так как у женщины снижен тонус мышц, и уже нет такой активности.

Нормы веса после 40 лет

Чтобы понять, требуется ли похудение после 40 лет, нужно сначала определить индекс массы тела. В этом возрасте накопление жировых отложений нормально, если ИМТ не превышает нормы, можно не мучить организм диетами и интенсивными тренировками. Навязанные рекламой идеалы тонкой талии не для всех доступны.

Нормы зависят от роста женщины. Основным показателем будет не сам вес, а индекс массы тела. Он должен быть в границах 19–24. Чтобы его определить, нужно возвести в квадрат рост в метрах. Потом свой вес разделить на полученный результат. Если получится не больше 24, нет необходимости худеть. Небольшие жировые отложения в области талии уберутся обертываниями или физическими упражнениями.

Как правильно худеть после 40 женщинам?

Из-за особенностей работы организма после 40 лет начинать сбрасывать вес нужно с посещения врача. Пройти обследование, которое поможет определить гормональный фон и наличие хронических заболеваний. Особенно сильно на накопление жировых отложений влияет нарушение работы щитовидной железы и органов пищеварения. Иногда устранение этих проблем уже приводит вес к норме.

Не стоит сразу браться за строгие диеты или бежать в тренажерный зал. Похудеть женщине после 40 лет таким способом может не получиться. Обязателен комплексный подход. Использовать желательно только безопасные методы, которые не навредят здоровью. Есть несколько рекомендаций, как похудеть женщине после 40 лет.

• нужно высыпаться, так как при недостатке сна происходит накопление гормонов грелина и лептина, которые вызывают сильный голод;
• стараться избегать стрессов и переживаний. Из-за этого увеличивается выработка кортизола и нарушается усвоение пищи;
• обязательно выпивать не менее 2 л воды. После 40 лет организм обезвоживается, поэтому без жидкости не получится нормализовать обменные процессы и вывести шлаки;
• увеличить физическую активность. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал. Можно заниматься дома. Полезны прогулки на велосипеде, занятия танцами, йогой, посещение бассейна. Рекомендуется отказаться от лифта и больше ходить пешком;
• не стоит надеяться на химические препараты, лучше всего похудеть естественно, ведь после 40 лет таблетки только еще больше нарушат обменные процессы;
• избегать голодания и строгих диет. Они нарушают обменные процессы, после них накопление жира будет происходить еще быстрее.

Женщинам, которые хотят выяснить, как похудеть после 40 лет, нужно запомнить, что безопасная для здоровья потеря веса составляет до 5 кг за месяц. Это не больше 1 кг в неделю. Избавляться от жировых отложений в этом возрасте можно только постепенно.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога

Несмотря на то, что диеты после 40 лет соблюдать не рекомендуется, все равно необходимо обратиться к диетологу. Он поможет правильно составить рацион питания. Чтобы получилось похудеть после 40 лет, питание должно быть сбалансированным, полноценным и питательным. Придется изменить пищевые привычки, отказаться от многих продуктов. Калорийность пищи для женщины, ведущей не слишком активный образ жизни, должна составлять 1500–1800 ккал в день.

Что можно есть?

Диетолог подскажет, как похудеть после 40 лет. Он поможет составить рацион с учетом образа жизни женщины и ее активности. Составляется он из полезных продуктов, богатых питательными веществами, витаминами и клетчаткой. Нужно отдавать предпочтение таким продуктам:

• гречка, овсянка, пшено;
• макароны только из твердых сортов;
• свежие овощи, ограничить только употребление картофеля;
• фрукты любые, но лучше есть их с утра;
• цитрусовые обязательны, в них много витамина С и полифенолов;
• орехи любые, но не более 30 г;
• сухофрукты, мед – вместо сладостей;
• морепродукты, рыба – она содержит Омега 3;
• курица или индейка без кожи;
• телятина или постная говядина;
• кисломолочные продукты, нежирные йогурты, творог, сыр;
• бобовые;
• яйца;
• зелень в неограниченном количестве.

Запрещенные продукты

Самое главное, необходимо ограничить употребление быстрых углеводов. Желательно полностью исключить сахар, в этом возрасте он плохо усваивается, поэтому откладывается в жир. Желательно также ограничить употребление соли, она может приводить к накоплению жидкости.

• жареные блюда;
• копчености, сало, сосиски, колбасы;
• консервы, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления;
• острая пища, маринады, соления, соусы и специи;
• пшеничная, перловая крупа, манка, рис;
• кондитерские изделия, выпечка;
• алкоголь;
• газированные напитки, магазинные соки.

Основы правильного питания

Для каждой женщины составляется свой рацион с учетом образа жизни, наличия хронических заболеваний и степени ожирения. Но есть несколько советов, которые одинаковы для всех:

• отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов и других запрещенных продуктов;
• заменить белый хлеб цельнозерновым;
• не стоит превышать калорийность рациона, которую порекомендовал диетолог, лишние калории будут сразу откладываться в жир;
• самый большой объем пищи должен употребляться в первой половине дня, на ужин есть только легкоусваиваемые продукты;
• обязательно употреблять белковую пищу около 200 г в день;
• ежедневно есть салат из свежих овощей с оливковым маслом;
• питаться лучше чаще — 4–5 раз в день, но небольшими порциями;
• нужно ограничить употребление сладостей;
• заменить черный чай зеленым, в нем меньше танинов;
• продукты варить, тушить или запекать;
• пищу тщательно пережевывать, не есть перед телевизором или компьютером;
• не пропускать приемы пищи, это нарушает обменные процессы.

Эффективные диеты

Строгие диеты в этом возрасте противопоказаны. На них часто обращают внимание, если требуется узнать, как быстро похудеть женщине после 40 лет. Соблюдение диеты может помочь в этом. Но быстрая потеря веса в таком возрасте может привести к развитию разных патологий. Самое безопасное, что произойдет после окончания диеты, вес будет накапливаться еще быстрее.

Греческая диета

Эта система питания, основанная на принципах раздельного употребления продуктов. Длительность диеты 2 недели. Кушать нужно 3 раза в день. Ежедневно употребляются салаты из свежих овощей, каши, нежирный творог. Постное мясо не чаще 1 раза в неделю, также допустимо съесть 2–3 вареных яйца за неделю. Полезна рыба и морепродукты, их едят почти каждый день, лучше – через день.

Диета доктора Хорвата

Она рассчитана на месяц, каждый день — 5 приемов пищи. Основа диеты — белковые продукты, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Обязателен правильный питьевой режим. Основное правило — полностью исключить сахар, соль, специи. Если правильно составить рацион, можно придерживаться такой диеты долго.

Можно составлять меню самостоятельно или воспользоваться готовым:

Как похудеть после 40 лет женщине с помощью физических упражнений?

Правильное питание поможет уменьшить вес. Но чтобы улучшить фигуру, необходимы физические нагрузки. Например, жировые отложения в области живота уходят очень медленно, чаще всего в последнюю очередь. Поэтому после 40 лет избавиться от них без упражнений сложно.

Но если женщина не привыкла к физическим нагрузкам, посещение тренажерного зала может вызвать у нее затруднения. В этом случае начинать нужно постепенно:

• отказаться от лифта;
• чаще гулять на свежем воздухе;
• кататься на велосипеде;
• посещать бассейн;
• по утрам делать утреннюю 15-минутную гимнастику.

Потом желательно включить в свой режим 3–4 раза в неделю получасовые тренировки. Если нет возможности посещать тренажерный зал, заниматься можно дома. Примерная программа тренировок может быть такой:

• бег на месте 3–5 минут;
• выпады ногами, одновременно разводя руки с гантелями по 1 кг в стороны;
• приседания из положения ноги на ширине плеч, руки вытягивать вперед;
• лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед»;
• из того же исходного положения поднимать прямые ноги;
• делать упражнение «Планка»;
• махи ногами из положения стоя на четвереньках;
• лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, приподнимать верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена;
• завершить тренировку легким бегом на месте.

При выполнении упражнений нужно ориентироваться на самочувствие. Если тяжело, чувствуются боли в суставах, возникает одышка, начинать нужно с более легких упражнений.

Как снизить вес после 40 лет женщине народными методами?

Не всегда удается придерживаться выбранного рациона или выделить время на физические упражнения. В этом случае можно помочь себе с помощью народных методов. Как похудеть женщине в 40 лет:

• травяной сбор из бессмертника, ромашки, почек березы и зверобоя заваривать, пить утром и вечером;
• пить отвар боярышника, расторопши, корня солодки, одуванчика и подорожника;
• каждое утро выпивать стакан воды с растворенной чайной ложкой меда;
• сделать настой из мякоти ананаса на водке, принимать его по столовой ложке перед едой;
• смешать в равных количествах курагу, изюм и траву сены, есть по столовой ложке утром и вечером, если есть проблемы с кишечником, употреблять смесь нельзя;
• чаще принимать контрастный душ, который тонизирует организм и улучшит кровообращение;
• выпивать перед сном стакан кефира, это поможет наладить работу кишечника;
• отвар из кукурузных рылец принимать по полстакана 4 раза в день;
• ежедневно добавлять в пищу корицу;
• пить чай из корня имбиря.

Как похудеть после 40 лет женщине: реальные отзывы

Сбросить вес в этом возрасте сложно, но можно. Ориентироваться нужно на отзывы женщин, которым это удалось сделать. Большинство отмечают, что лучше всего обратиться к диетологу, который поможет подобрать подходящую систему питания. При этом очень важен комплексный подход, без физической нагрузки диета будет неэффективна. Кроме того, необходимо устранить все патологии и нарушения в работе внутренних органов, которые могут мешать похудению.

Многие женщины отмечают, что им помогла такая система:

• питание 4 раза в день, без сладостей и мучных блюд;
• утренняя гимнастика;
• вечерняя прогулка.

Есть отзывы, которые отмечают, что им помогла скандинавская ходьба и увеличение количества воды. Другие смогли похудеть, регулярно занимаясь в бассейне. Но главное – это изменение пищевых привычек. Все женщины, которые смогли похудеть, отмечают, что снизили калорийность до 1500 ккал, отказались от сахара, соли, копченостей.

Чтобы после 40 лет фигура оставалась стройной, нужно потрудиться. Только изменение рациона питания вместе с увеличением физической активности поможет сбросить вес. Но даже это не поможет, если не устранить гормональные нарушения. Поэтому женщине нужно следить за своим здоровьем, тогда худеть будет легче.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

можно ли быстро и правильно скинуть много килограмм, помогут семь простых правил, реальное и действительно похудение

Сбросить несколько лишних килограммов можно при помощи любой диеты. Но, к сожалению, почти всегда спустя 1–2 месяца после окончания диеты прежний вес возвращается снова. На самом деле самое сложное — это не похудеть, а удержать вес на тех показателях, что удалось достичь за время диеты. Поэтому всем, кто задается вопросом, как похудеть раз и навсегда, нужно кардинально изменить свое пищевое поведение, пересмотреть привычки и отношение к жизни.

Как похудеть правильно и навсегда?

Чтобы стать обладательницей стройного, подтянутого тела, женщины готовы неделями сидеть на изнурительных диетах. Однако в 90% случаев такие диеты не дают долгосрочного результата, а не сбалансированное питание может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем. Что же делать в тех случаях, когда вам удалось сбросить лишний вес, но вы опасаетесь, что со временем снова начнете поправляться? Не нанести вред здоровью, и при этом похудеть раз и навсегда, помогут семь простых правил.

Правило 1: Избегайте голодания

Изнурительное голодание, которому многие подвергают организм во время диеты, наносит вред организму, вызывает сильный стресс. Во время жестких диет организм недополучает много питательных веществ, поэтому по окончании диеты он стремится восполнить недостающие витамины и микроэлементы. Именно поэтому после продолжительного голодания так хочется есть все подряд: сладкое — для пополнения запасов глюкозы, макароны — для восполнения недостатка углеводов.

Кроме того, во время голодания происходит замедление обмена веществ. Таким образом организм отвечает на стресс, вызванный длительным воздержанием от привычной пищи. Чтобы нормализовать обменные процессы, рекомендуется кушать часто, но небольшими порциями — до 5–6 раз в день. Перерыв между каждым приемом пищи не должен быть более 4 часов. Это позволит защитить организм от голодного стресса.

Правило 2: Не отказывайте себе в любимых продуктах

Все, кого волнует вопрос: как похудеть на много килограмм и навсегда, могут не согласиться с первым правилом. Многие считают, что без голодания похудеть невозможно. Но если следовать этому правилу, то, вероятно, придется на всю жизнь отказаться от многих любимых продуктов?

На самом деле запрет на любимое блюдо или продукт может вести к развитию невротической потребности именно в этом, запретном продукте. А это, в свою очередь, ведет к формированию негативного отношения к самому процессу похудения. Чтобы не подвергать себя сильному стрессу, изредка допускается баловать себя сладостями, любимой колбасой или жирным шашлыком из свинины. Единственное условие — такие продукты должны появляться на вашем столе лишь изредка, и в небольших количествах.

Четкое понимание всех преимуществ повысит шансы уберечься от срыва. Мотивация — это один из важных ответов на вопрос: можно ли похудеть навсегда.

Правило 3: Уменьшите размер порций и количество потребляемой пищи

Чувство голода появляется не только из-за физиологической потребности организма, но и под воздействием различных эмоциональных переживаний. Например, многие тянутся к тарелке просто от скуки, после сильного стресса, или при появлении жажды. Это объясняется тем, что человек не всегда может отличить эмоциональный голод от физиологического. Чтобы не прибегать к случайным перекусам в моменты, когда организм вовсе не испытывает потребности в калориях, необходимо приучить себя к четкому режиму питания. Если ежедневно принимать пищу примерно в одно и то же время, можно быстро избавиться от привычки, связанной со случайными перекусами и перееданием.

Отучить себя от переедания также можно, накладывая пищу не в большие, а в маленькие тарелки. В посуде маленького размера порция будет казаться больше, чем она есть на самом деле, благодаря чему после окончания трапезы вы будете ощущать себя сытыми. Поэтому всем, кто думает, как действительно похудеть навсегда, рекомендуется привыкнуть есть в одно и то же время, используя при этом тарелки небольшого размера.

Правило 4: Не покупайте дешевую и вредную еду

Если посчитать, сколько продуктов попадает в наш холодильник из магазинов, и какая часть среди них относится к полезным, то вы обнаружите, что примерно ½ или 1/3 часть из них можно без сожаления выбросить в мусорное ведро.

Всевозможные соусы и вкусовые приправки, майонезы, сухарики и чипсы, дешевые сардельки и масло сомнительного качества — все это вызывает не только ожирение, но и становится причиной ухудшения состояния внутренних органов, нарушения обмена веществ. Также стоит подумать о печенье и конфетах, в составе которых, скорее всего, присутствуют транс-жиры и прочие вредные компоненты.

Исключение из рациона всех вредных продуктов — это хороший способ снизить вес и похудеть навсегда, а также улучшить состояние здоровья и сэкономить деньги на покупке абсолютно бесполезных продуктов. Со временем привычка питаться качественными продуктами станет нормой, и интерес к фаст-фуду полностью исчезнет.

Правило 5: Не злоупотребляйте алкогольными напитками

Всем, кто желает похудеть реально и навсегда, нужно запомнить, что употребление спиртными напитками способствует задержанию в организме жидкости. А это ведет к нарушению обмена веществ. Поэтому алкоголь рекомендуется пить как можно реже, и в небольших дозах. Это же касается, казалось бы, безобидного слабоалкогольного пива. Чаще всего с этим напитком идут в ход чипсы, соленые орешки или сухарики, рыба. Попадая в организм вместе с пивом, такие продукты усиливают его способность задерживать жидкость, что ведет к нарушению работы почек, отечности, увеличению веса.

Кроме того, под воздействием алкоголя человеку легче потерять контроль над количеством съедаемой пищи. Если вы имеете привычку часто устраивать алкогольные посиделки с друзьями, то будьте готовы к частым перееданиям и прибавке лишних килограммов.

Правило 6: Пейте воду

Организм может легко перепутать чувство жажды с голодом. Поэтому прежде, чем поесть, просто попейте воды — возможно, это поможет устранить чувство голода.

Кроме того, из-за высокого содержания в рационе белка организм нуждается в большем количестве жидкости. В течение дня выпивайте не меньше 1,5 л чистой воды. Нужно учесть, что этот совет не подойдет гипертоникам и людям, страдающим почечными заболеваниями: обильное питье может привести к обострению патологии.

Правило 7: Занимайтесь спортом

Одно из главных условий для успешного похудения — сжигание калорий при помощи физических нагрузок. Это один из наиболее действенных способов, позволяющих похудеть раз и навсегда. Если ходить в тренажерный зал или на фитнес нет возможности, можно просто взять в привычку каждый день делать не менее 10 тысяч шагов. Первое время это может показаться очень много, некоторые люди считают, что у них нет времени для продолжительной ходьбы.

10 000 шагов — это примерно 7,5–8 км. Если включить счетчик в смартфоне и проверить, сколько времени требуется потратить, чтобы сделать такое количество шагов, окажется, что не более 1–1,5 часов. Это время можно распределить между пешими прогулками на работу и обратно, походами по магазинам или на рынок.

Людям, которые живут в частных домах и имеют приусадебные участки, можно каждый день выполнять какую-либо несложную домашнюю работу в огороде или во дворе в течение 1–2 часов.

Калорийность рациона

Отсутствие необходимости придерживаться строгой диеты вовсе не означает, что кушать можно все подряд, и в неограниченных количествах.

Важная информация: Всем, кто задумывается, как похудеть быстро и навсегда, нужно четко понимать, что путь к успешному похудению лежит через уменьшение количества употребляемых калорий.

При этом снизить количество жирных продуктов необходимо не временно, а навсегда. Для достижения успеха также рекомендуется исключить из рациона простые углеводы, и кушать больше продуктов, богатых белком.

Такие корректировки в ежедневном меню помогут снижать вес за счет сжигания жира, а не мышечной массы. К тому же, чтобы усвоить белок, организму требуется расходовать больше энергии, что также способствует похудению.

Полноценный сон

Отзывы женщин, которым много лет назад удалось похудеть раз и навсегда, свидетельствуют: для поддержания стабильного веса важно не только следить за калориями, но и ложиться вовремя спать.

С научной точки зрения это объясняется тем, что гормон роста, или соматотропный гормон, способствует сжиганию жира и насыщению организма энергией во время сна. Максимальная концентрация этого гормона в крови наблюдается приблизительно через 1,5 часа после того, как человек погрузился в сон.

При этом наибольшее его количество вырабатывается с 11 часов вечера до 2 часов ночи. То есть, если человек ляжет спать в 21.30 и сразу же уснет, то через 1,5 часа (в 11 вечера) в его организме начнет вырабатываться соматотропный гормон. Все, кто имеют привычку ложиться спать после полуночи, страдают от дефицита этого гормона, а значит, утрачивают отличную возможность худеть во время сна. Эту же особенность необходимо учитывать подросткам, которые хотят подрасти.

Для полноценной выработки соматотропного гормона необходимо обеспечивать организм триптофаном, глицином, аргинином, тирозином, орнитином. Для улучшения усвояемости этих аминокислот каждый день употребляйте достаточное количество продуктов, содержащих витамины С и В6.

Недосып ведет к прекращению сжигания жиров во время сна, замедлению обменных процессов, снижению настроения. А чтобы повысить настроение, многие начинают искать утешение в холодильнике с продуктами.

Помните о мотивации

Чтобы разобраться, как похудеть правильно и навсегда, нужно четко определиться: какие конкретно причины заставляют вас худеть? Если постоянно забывать о мотивирующих факторах, успеха добиться будет очень сложно.

Поэтому можно взять чистый лист и ручку, и написать несколько преимуществ, которые появятся после похудения. К примеру, это может быть желание познакомиться с молодым человеком, который вам очень нравится или стремление чувствовать себя комфортно на пляже в открытом купальнике. А может, вы мечтаете о красивых платьях, коротких юбках и узких джинсах, которые сейчас не имеете возможности носить?

Всем, кто не знает, как похудеть навсегда, не стоит думать, что добиться стабильно низкого веса очень сложно. Методично придерживайтесь перечисленных советов и обязательно возьмите в привычку правильно питаться. Это позволит уже через 2–3 месяца начать худеть безопасным и естественным путем. Без жестких диет процесс сжигания жира будет происходить не так быстро — каждый месяц вы будете гарантировано терять не менее 1–2 кг, не испытывая никакого дискомфорта и не подвергая опасности собственное здоровье.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших :: SYL.ru

Проблема снижения веса стара как мир, но она не становится от этого менее актуальной. Каждый день в мире тысячи людей решают, что вот уже сегодня они начнут борьбу с лишними килограммами. Затем наступает новый день, желание меркнет и переносится на новый день. Но приходит время, когда приходится посмотреть правде в глаза и взяться за себя. А значит, вам потребуется диета, которая реально помогает. Отзывы позволят выбрать среди всего многообразия ту, которая наиболее подойдет именно вам.

Обдуманный выбор

Любое ограничение питания – это стресс для организма. Поэтому чем раньше вы поймете, что булочки и жареный картофель — это вовсе не все радости жизни, тем проще пройдет перестройка на здоровый рацион. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, нужно соблюдать правильное питание. Это уже не диета, а просто новый образ жизни. Ваше меню должно быть полноценным и сбалансированным, содержать все, что необходимо для полноценного функционирования всех органов и систем.

А можно ли обойтись без диеты

Это заблуждение всех новичков. Они считают, что, записавшись в спортивный зал, легко решать проблему лишнего веса. Нет, потому что вы продолжаете потреблять больше, чем тратите. Сначала выберите диету, которая реально помогает. Отзывы позволят выбрать именно ту, которая даст оптимальные результаты. И уже на фоне этого постепенно подключайте спорт. Тогда похудение будет плавным и очень эффективным.

Совсем не обязательно искать для себя сложную схему с замысловатыми блюдами. Наоборот, эффективное снижение веса будет происходить за счет упрощения меню. Каши без сложных соусов, овощные супы, отварное мясо, фрукты и овощи, зелень. Максимально уменьшаем мучное, жареное и жирное, убираем из меню майонез и кетчупы. В результате вес стабилизируется без дополнительных усилий с вашей стороны.

Белковый рацион

Еще недавно это открытие приносило отдельным диетологам миллионы. Сейчас сложно определить, кто первым понял, что именно белок является не только строительным материалом, но и самым энергозатратным в плане переваривания веществом. Кроме того, белковые продукты надолго обеспечивают сытостью. В результате появились протеиновые диеты, которые реально помогают похудеть. Отзывы говорят о том, что выдерживать их не слишком сложно, а результат просто фантастический.

Основные правила

Здесь можно вспоминать целый ряд современных систем. Это может быть диета Аткинса, яичная, протеиновая. Мы рассмотрим белковый рацион на примере Кремлевской диеты. В результате потребления большого количества протеина мышцы сохраняются неизменными, а жировая прослойка эффективно сгорает.

Несмотря на то что выдерживать ее довольно просто, придется приложить усилия и отказаться от источников углеводов. Попробуйте съесть сметану, сало или мясо без хлеба или каши. Этот момент подчеркивают все отзывы. Диеты, которые реально помогают, являются еще и проверкой вашей силы воли.

Главное – это тщательно высчитать потребляемые углеводы. Первые две недели самые сложные, их количество должно быть снижено до 20 единиц. Организм так настраивается на сжигание жира. Затем полтора месяца рацион несколько расширяют. Теперь в день допустимо 35 единиц углеводов. Для выхода из диеты эту цифру увеличивают до 40.

Белковые диеты позволяют избавиться от 10-15 кг за месяц, что является хорошим показателем. Минусом является запрет на употребление в пищу овощей и фруктов, которые являются важными продуктами. Кроме того, есть ряд ограничений для людей с заболеваниями почек и печени.

Диета Кима Протасова

А мы продолжаем рассматривать диеты, которые реально помогают похудеть. Следующая система используется уже не первое десятилетие и всегда дает хорошие результаты. Диета Протасова работает сразу в двух направлениях. Это снижение веса и восстановление обмена веществ. Продолжительность — 5 недель, что является нелегким испытанием. Меню составляется из сырых овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.

В первые 14 дней разрешено есть неограниченное количество источников клетчатки. Овощи и фрукты разрешено есть в сыром виде. Обратите внимание на то, что для желудка это может быть тяжеловато. Дополнительно можно одно вареное яйцо и кефир или творог, не более 5 % жирности. Остальные дни не слишком отличаются от первых, только в рацион добавляется по 300 г мяса каждый день.

Это диета, которая реально помогает похудеть, однако выход должен быть очень плавным. Постепенно вводите в рацион каши, хлеб и другие продукты. Потеря веса составляет около 15 кг. В рационе мало белка, поэтому физические нагрузки нужно свести к минимуму.

Система «-60»

Это отличный выход для самых ленивых, а также для тех, у кого сила воли подводит. Диету нельзя назвать быстрой, но эффект не заставит себя ждать. Вес будет уходить медленно, но верно. Причем вам не придется отказываться от любимых блюд. Диета, которая реально помогает похудеть за месяц на 10 кг, может соблюдаться еще довольно долго, при этом результаты будут постоянно замедлять свой темп. Но постепенно каждый из вас сможет достичь идеального веса.

Похудение по этой системе предполагает следование следующим правилам:

• До 12 часов дня можно есть все, что захотите. Конечно, в разумных пределах.
• Обед должен быть не позднее 14:00. Разрешены супы, но без бобовых и картофеля. Вторые блюда должны представлять собой сочетание мясо — крупы или рыба — овощи. Вес порции не более 300 г.
• На ужин кисломолочная продукция и овощи. После 18:00 только воду до утра. Если вечером к вам заглянула соседка с тортиком, то всегда можно оставить кусочек себе на утро. Намного легче отказываться от лакомства, если вы сможете попробовать его чуть позже.

Судя по отзывам, эта система помогает абсолютно всем, кто настроен похудеть. При этом чувство голода не возникает, а возможность с утра побаловаться запрещенными продуктами уберегает от срывов. К тому же рацион вы строите для себя сами, нет привязки к определенным продуктам.

Раздельное питание

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц, чаще всего относятся к разделу длительных. Рассчитаны они минимум на 3-4 месяца. Это именно тот срок, за который организм привыкает к новому образу жизни и питания. Теперь вы уже легко обходите стороной лавки с беляшами и пирожными, отправляясь за творогом и яблоками. Это позволит не набирать лишний вес в дальнейшем.

Раздельное питание – это формирование новой модели питания. Для этого существуют таблицы разрешенных для сочетания продуктов. За один раз нельзя употреблять в пищу источники белка и жиров или жиров и углеводов. Еще одно важное правило – на каждый прием пищи выбирается только один продукт их подгруппы. Такой подход не спровоцирует переедание, даст возможность понять и оценить вкусовые характеристики, избавит от тяжести в животе и вздутия. Месяц на раздельном питании позволит избавиться от 6-7 кг. Если изначально вес большой, то можно лишиться и 10 кг. Но в дальнейшем снижение пойдет медленней.

Питьевая диета

Помогает ли полный переход на жидкое меню не только быстро сбросить вес, но и удержать его в дальнейшем? На самом деле это хороший вариант для разгрузочных дней. Однако переходить полностью на жидкость на протяжении недели и более чревато серьезными последствиями для вашего организма.

Диетологи говорят о том, что если вы решились на такой эксперимент, то максимум, сколько можно выдерживать, – это 5-7 дней. После этого нужно переходить на твердую пищу. Причем за это время необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него причину набора веса. Диета, которая реально помогает похудеть за неделю, предполагает употребление следующих жидкостей:

• Вода. Ежедневно нужно выпивать от 1.5 до 3 литров. Это скорее голодание, чем диета, поэтому больше 1-3 дней выдерживать ее не рекомендуется.
• Бульон: куриный, рыбный, овощной.
• Молочные продукты: нежирный кефир или молоко.
• Свежевыжатый сок, апельсиновый или яблочный.
• Чай.
• Компот.

Недельное меню

Это довольно строгая диета, которая реально помогает похудеть за неделю. Каждый день потребуется выпивать не менее полутора литров воды. Также можно пить несладкий чай, лучше всего зеленый. Что же можно кроме воды:

• Первый день на молоке или кефире. Выбирайте продукт с минимальным содержанием жира.
• Бульон.
• Сок апельсина или грейпфрута.
• Чай.
• Кисель.
• Компот.
• Чай.

Это диета, помогающая быстро похудеть. За неделю можно избавиться от семи килограмм. Дольше продолжать нельзя, так как можно навредить пищеварению. Минимальный перерыв должен быть 14 дней. Выход из диеты должен быть очень плавным. Для этого в первый день на завтрак приготовьте немного овсянки, а обед и ужин оставьте питьевыми. Так выдерживайте 2-3 дня. После этого перенесите кашу на обед, а на утро приготовьте яйцо или бутерброд с сыром. Уже через 2-3 недели можно будут выходить на трехразовое питание. И помните, реально помогающая диета для похудения может быть испорчена внезапным приступом обжорства при выходе из нее. Поэтому контролируйте свой аппетит. Для этого можно запастить специальными гелями, которые разбухают в животе и создают иллюзию сытости. Растительным аналогом могут служить семена льна или агар-агар.

Монодиеты

Наверное, каждая женщина обращает на них самое пристальное внимание. Они очень сильно экономят время. Не нужно готовить отдельно завтрак, обед и ужин, а также покупать огромное количество продуктов. На то она и монодиета, что состоит лишь из одного ингредиента. Диетологи говорят: несмотря на то, что это самые помогающие диеты, использовать их лучше лишь в качестве разгрузочных дней. Тогда они не смогут навредить вашему организму. Ведь как бы ни была полезна каша или кефир, но они содержат ограниченное количество питательных веществ. Значит, организм будет недополучать огромное количество других, не менее важных витаминов и минералов.

Самый щадящий рацион

Среди монодиет есть такие разновидности, как кефирная или апельсиновая. В первом случае в течение недели вам предлагается только пол-литра кефира в день. Во втором случае в меню семь килограмм апельсинов на всю неделю. Кроме этого, только вода. Это диеты, которые реально помогают за неделю, но выдержать их очень сложно. Кроме того, такой рацион негативно сказывается на состоянии здоровья, что тоже немаловажно.

Из всех монодиет щадящими являются варианты на основе различных круп. Пшенная и гречневая каши являются настоящим кладезем витаминов и минералов, содержат белок и аминокислоты. Конечно, это не полноценный рацион, но по крайней мере организм не будет обделен самым необходимым. А вам не придется страдать от голода, потому как каши очень сытные.

Гречневая диета

Поможет ли она быстро избавиться от лишних килограммов? Да, если соблюдать несколько простых правил. В первую очередь ее варят без молока и масла. Не следует готовить соусы. Максимум, что можно позволить себе, – это сок лайма или лимона. Это очень полезный продукт для нашего организма. При этом 100 грамм гречки содержит около 300 ккал. Дневной рацион, который позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы, должен содержать не менее 1100 ккал. Это 450 г гречневой крупы, такое количество невозможно съесть, особенно без соли и подливы. В результате вы сыты и полны сил, кишечник работает прекрасно, кожа очищается, а вес снижается. За неделю можно скинуть 5-7 кг. После месячного перерыва можно повторить. Еще какие диеты помогают похудеть? Если вы не любите гречку, то альтернативным вариантом может стать геркулес, пшено или перловка.

Диета моделей

Сразу оговоримся, что придерживаться ее длительное время опасно для здоровья. Можно провести на таком рационе 3-5 дней, а потом вернуться к курсу через два месяца. Тогда процесс снижения веса пойдет на пользу. На завтрак разрешается яйцо и чай, на обед 100 г творога, на ужин снова яйцо и чай. Дополнительно можно пить воду в неограниченном количестве. Если у вас нет опыта «сидения» на диетах, то подобное скудное меню не рекомендуется, поскольку велик риск срыва. После неудачной попытки может полностью отпасть желание привести свой вес в порядок.

Такой рацион может спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ, поэтому без консультации у врача категорически запрещено прибегать к таким ограничениям. Но несмотря на опасности, модели прибегают к такой диете, потому как это дает возможность даже с их незначительного веса скинуть 2-3 кг на пять дней. Что же говорить о дамах с более пышными формами.

Правда, неправильный выход из диеты чреват быстрым повторным набором веса. Поэтому после окончания курса нужно возвращаться к привычному рациону постепенно, каждый день дополняя меню одним новым продуктом. Конечно, жареный картофель лучше по ходу заменять на гарнир из капусты, конфеты на апельсин, пирожные на галетное печенье.

Способы, которые реально помогают

Диеты после 50 лет обычно перестают действовать. Женщины отмечают, что раньше несколько дней без ужина позволяли скинуть 2-3 кг, а теперь эта мера уже не помогает. Возраст берет свое, метаболизм замедляется, да и хронические заболевания, которые есть у каждого, обостряются с каждым годом. К тому же с возрастом кожа становится менее эластичной, и потеря веса может обернуться некрасивыми складками на теле и на лице.

Диетологи категорически против строгих диет в этом возрасте. Они рассчитаны на резкое снижение веса в течение короткого периода времени. Это неприемлемо, так как подобные перегрузки для организма уже недопустимы. Правильное питание после 50 предполагает не диету, а изменение общей концепции питания. Теперь ее нужно будет придерживаться постоянно, только в этом случае вы добьетесь стабильного веса.

Золотые правила

Они адресованы людям после 50 лет, но актуальны будут для всех желающих держать вес под контролем.

• Исключаем сладкое и жирное. Сдобные булочки, торты и пирожные с кремом, жареные пирожки и беляши — все это должно быть убрано на самый верх пищевой пирамиды. Только в исключительных случаях, только небольшими порциями. Эти продукты не несут никакой пользы организму, наоборот, повышают риск развития сахарного диабета.
• В меню нужно включать только полезные блюда. Это каши, кисломолочные продукты. А вот животный белок в виде постного мяса и рыбы нужно употреблять в ограниченном количестве.
• Ускоряем метаболизм. С возрастом скорость обменных процессов заметно снижается. Именно поэтому привычное питание стало приводить к набору веса. Поэтому очень важно изменить схему и структуру пищевого рациона. Для этого разбиваем весь рацион на 6-7 маленьких порций, которые надо съесть в течение дня. А кроме того, займетесь гимнастикой. Всего 15 минут в день каждое утро — и вы будете заряжены энергией.
• Физические нагрузки должны быть правильными. Не все упражнения приводят к снижению веса. Для этого важно поддерживать частоту сердечного ритма на определенном уровне на протяжении 30 минут. То есть интенсивные, но кратковременные нагрузки здесь помогают плохо. Лучше всего для этого подходит ходьба или плавание.

Мы рассмотрели диеты, которые реально помогают похудеть. Отзывы похудевших подтверждают, что даже соблюдение этих несложных правил на протяжении длительного периода позволяет постепенно сбрасывать вес без риска его повторного набора.

Какой вариант выбрать

С этим вопросом сталкивается каждый, кто решает обойтись без помощи профессионального диетолога. И это даже зная диеты, которые реально помогают. Отзывы и фото лишний раз доказывают, что каждая из этих систем является эффективной. Но стоит обратить внимание на то, кто из похудевших смог сохранить достигнутый результат. Какой смысл в достигнутых результатах, если они будут потеряны со скоростью звука?

Поэтому лучше всего считается худеть постепенно, используя систему вроде «-60». Это позволяет привыкнуть к новому образу жизни и другому питанию. В результате вес снижается плавно, что способствует закреплению. Недельные экспресс-диеты очень выручают, если нужно быстро привести фигуру в порядок перед важным событием. Но шанс вернуть потерянные килограммы очень велик.

Вместо заключения

Лишний вес – это не только неэстетично, но и вредно для здоровья. Поэтому чем раньше вы обратите внимание на стиль питания и свою фигуру, тем проще будет процесс снижения веса. Любая из приведенных выше систем позволяет достаточно быстро ощутить перемены в своем теле, ощутить легкость и бодрость. Судя по отзывам, чаще всего выбираются недельные монодиеты. Это легко объяснить, учитывая простоту составления рациона. Однако нужно учитывать не только удобство, но и пользу для вашего организма. Полноценный, здоровый рацион — это залог здоровья и долгих лет жизни. Правильно составленное меню позволяет снизить до минимума вероятность набора лишнего веса даже при не слишком активном образе жизни.

Ваши оценки Пока нет рейтинга  Loading …

xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai

Вакинг (Waacking) — вакинг танец, стиль вакинг, вакинг для начинающих на GODANCE.TV

GODANCE.TV уже в городах: Москва, Санкт-Петербург, Новосибирск, Екатеринбург, Нижний Новгород, Самара, Омск, Казань, Челябинск, Ростов-на-Дону, Уфа, Волгоград, Пермь, Красноярск, Воронеж, Саратов, Краснодар, Тольятти, Ижевск, Ульяновск, Барнаул, Владивосток, Ярославль, Иркутск, Тюмень, Махачкала, Хабаровск, Новокузнецк, Оренбург, Кемерово, Рязань, Томск, Астрахань, Пенза, Набережные Челны, Липецк, Тула, Киров, Чебоксары, Калининград, Брянск, Курск, Иваново, Магнитогорск, Улан-Удэ, Тверь, Ставрополь, Нижний Тагил, Белгород, Архангельск, Владимир, Сочи, Курган, Смоленск, Калуга, Чита, Орёл, Волжский, Череповец, Владикавказ, Мурманск, Сургут, Вологда, Саранск, Тамбов, Стерлитамак, Грозный, Якутск, Кострома, Комсомольск-на-Амуре, Петрозаводск, Таганрог, Нижневартовск, Йошкар-Ола, Братск, Новороссийск, Дзержинск, Шахты, Нальчик, Орск, Сыктывкар, Нижнекамск, Ангарск, Старый Оскол, Великий Новгород, Балашиха, Благовещенск, Прокопьевск, Бийск, Химки, Псков, Энгельс, Рыбинск, Балаково, Северодвинск, Армавир, Подольск, Королёв, Южно-Сахалинск, Петропавловск-Камчатский, Сызрань, Норильск, Златоуст, Каменск-Уральский, Мытищи, Люберцы, Волгодонск, Новочеркасск, Абакан, Находка, Уссурийск, Березники, Салават, Электросталь, Миасс, Рубцовск, Альметьевск, Ковров, Коломна, Майкоп, Пятигорск, Одинцово, Колпино, Копейск, Хасавюрт, Железнодорожный, Новомосковск, Кисловодск, Серпухов, Первоуральск, Новочебоксарск, Нефтеюганск, Димитровград, Нефтекамск, Черкесск, Орехово-Зуево, Дербент, Камышин, Невинномысск, Красногорск, Муром, Батайск, Новошахтинск, Сергиев Посад, Ноябрьск, Щёлково, Кызыл, Октябрьский, Ачинск, Северск, Новокуйбышевск, Елец, Арзамас, Обнинск, Новый Уренгой, Каспийск, Элиста, Жуковский, Междуреченск, Ленинск-Кузнецкий, Сарапул, Ессентуки, Воткинск, Ногинск, Тобольск, Ухта, Серов, Великие Луки, Мичуринск, Киселёвск, Новотроицк, Зеленодольск, Бердск, Соликамск, Раменское, Домодедово, Магадан, Глазов, Каменск-Шахтинский, Железногорск, Канск, Назрань, Пушкин, Гатчина, Саров, Воскресенск, Долгопрудный, Бугульма, Кузнецк, Губкин, Кинешма, Ейск, Реутов, Усть-Илимск, Железногорск, Новоуральск.

godance.tv

Вакинг танец (видео урок) смотреть онлайн

  Приглашаем всех новичков на занятия по вакингу, в котором вы сможете узнать об этом современном танцевальном направлении. Вакинг — это эксцентричный и необычайно яркий танцевальный стиль, который не перестает покорять своей зрелищностью. Это не просто профессиональная хореография, но и возможность самовыразиться. Ehaby продемонстрирует несколько базовых движений руками, которые вы сможете использовать в дальнейшем в различных связках.

  Насладитесь просмотром видео урока «Вакинг танец», который доступен желающим на этом обучающем портале. Успешной тренировки! 

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: DivX
Аудио кодек: MPEG Audio
Видео: DivX 5 512×384 29.97fps 979Kbps [Video 0]
Аудио: MPEG Audio Layer 3 48000Hz stereo 130Kbps [Audio 1]

Поделитесь с друзьями:

Другие новости по теме

video-dance.ru

Свойства цинка

Этот элемент очень полезен при наружном применении. Цинк, входящий в состав лечебных и косметических средств, помогает избавиться от угрей и дерматозов, предупреждает появление морщин, способствует заживлению трещин и ран. Цинк в организме человека выполняет важнейшие функции: принимает непосредственное участие в процессах полового созревания, роста, различных ферментативных реакциях. Благодаря данному элементу организм становится более устойчивым к неблагоприятному воздействию инфекций и вирусов. При участии цинка происходит метаболизм нуклеиновых кислот и синтез белков. Цинк для мужчин играет очень важную роль. Благодаря ему нормализуется состояние половых органов, в частности предстательной железы. Цинк регулирует выработку гормонов в мужском организме и способствует активности сперматозоидов. Для женского организма цинк не менее важен, особенно во время беременности. В этот период женщинам часто прописывают цинк в таблетках. Этот элемент поможет женщине сохранить гормональное равновесие. Иначе организм не справится с повышенными нагрузками, а это может грозить серьезными осложнениями: выкидышем, тяжелыми родами, гестозом.

Дефицит цинка

Нехватка цинка в организме провоцирует самые разнообразные нарушения. С внешней стороны — это задержка или остановка роста, сухость и уязвимость кожи, ухудшение состояния волос и ногтей. Происходит поражение головного мозга и развиваются нервные и психические расстройства: нарушаются слух, зрение, вкусовые ощущения; усиливаются симптомы шизофрении и эпилепсии; появляется депрессия. Изменяется состав крови, нарушается ее свертываемость, может развиться анемия. Снижаются защитные силы организма.

Причины нехватки цинка в организме

Дефицит цинка может развиться в результате следующих причин:

• заболевания печени, при которых цинк плохо усваивается в организме;
• нарушения работы щитовидной железы;
• опухолевые заболевания, при наличии которых наблюдается перерасход цинка, так как он необходим для образования клеток;
• хроническое употребление алкоголя;
• неконтролируемый прием мочегонных средств;
• недостаток цинка в употребляемой еде или воде.

Для восполнения дефицита цинка в организме следует употреблять в достаточном количестве продукты, содержащие этот элемент (печень, устрицы, рыба, мясо, сыр, яйца, тыквенные семечки, бобовые, цельнозерновой хлеб), или купить в аптеке цинк в таблетках. Однако следует знать, что избыточное содержание этого элемента в организме может спровоцировать тошноту, набор лишнего веса, желудочно-кишечные расстройства, слабость, мышечные и головные боли. Но такие ситуации бывают довольно редко. В основном, у людей диагностируется недостаток цинка. Если выявлен дефицит этого элемента, то требуется консультация опытного специалиста, который назначит определенную диету и пропишет цинк в таблетках.

Цинк (zinc) 50 мг, 100 капсул. Как применять, что дает, цена и отзывы

Описание

Цинк (zinc) – важнейший микроэлемент (минерал) мужского организма. Этот минерал принимает активное участие практически во всех процессах и системах нашего организма. Однако самым главным его плюсом для мужчин является то, что он участвует в сохранении и поддержании нормальной работы эндокринной (половой) системы.

Положительные эффекты цинка

Цинк участвует в выработке главного мужского гормона — тестостерона. У юношей, цинк обеспечивает нормальный рост, развитие и половое созревание. У мужчин, цинк нормализует работу половых желез, усиливает выработку половых гормонов, повышает активность сперматозоидов и предотвращает развитие аденомы простаты.

Кроме этого, цинк укрепляет иммунную систему, участвует в делении, росте и восстановлении клеток (цинк способен ускорять заживление ран), помогает пищеварительному процессу, увеличивает производство протеина и необходим для умственной деятельности. Без достаточного количества цинка ухудшается сексуальная функция, а также наступает мышечная атрофия, потому как цинк необходим для анаболизма. Последние исследования показали, что атлеты и бодибилдеры нуждаются в большом (повышенном) количестве цинка.

Поэтому мужчинам, вне зависимости занимаются они активно спортом или нет, для повышения тестостерона и потенции рекомендуется принимать цинк на постоянной основе.

Как применять цинк

Для обычного мужчины рекомендованная дневная дозировка цинка составляет от 15 до 25 мг. Если мужчина активно занимается спортом, то рекомендуемая дозировка должна увеличиваться, вплоть до 50 мг в день.

Какая форма цинка лучше усваивается? Разновидности цинка

Цинк бывает различных форм:

1) Сульфат

2) Оксид

3) Глюконат

4) Пиколинат

5) Глицинат

6) Хелат

7) Ацетат

8) Цитрат

От формы цинка зависит то как хорошо он будет усваиваться организмом. Наиболее распространенные медицинские препараты цинка — сульфат и оксид. Усваиваются эти формы гораздо хуже других и используются в основном наружно.

Лучше всего усваиваются формы: цитрат (62%), пиколинат (61%), ацетат (61%), глюконат (61%). Эти формы цинка лучше всего подходят для приема внутрь.

“Лайфхак:” цинк лучше всего усваивается в кислой среде. Поэтому чтобы цинк максимально хорошо усвоился организмом капсулу рекомендуется заедать лимонной кислотой, например долькой лимона.

В нашем интернет-магазине представлен цинк от американского производителя NOW в форме глюконат, который по степени усвоения уступает всего 1% самому дорогому цинку – цитрату.

Отзывы о цинке

Мужчины имеющие низкий тестостерон и сниженное либидо до приема цинка, после месячного приема отмечают, что их самочувствие стало гораздо лучше. Либидо заметно повышается, становится меньше прыщей, перестают выпадать волосы, улучшается общее самочувствие, сон и аппетит.

Спортсмены отмечают, что с цинком их тренировки становятся более результативными и продуктивными.

Видео о цинке

Цинк в таблетках — в каких случаях он необходим

Цинк является одним из наиболее необходимых микроэлементов, который поддерживает иммунитет, способствует заживлению ран, и развитию детского организма. Он входит в состав продуктов растительного и животного происхождения, которые являются здоровой пищей.

Но употребляя часто мусорную еду, стоит знать, что в ней мало цинка. Это может привести к дефициту цинка в организме. Также его недостатку способствует неправильный режим питания и наличие хронических заболеваний. Для насыщения организма цинком необходимо включить в свой рацион специальные таблетки.

Польза цинка

Цинк входит в состав каждой клетки организма. Он необходим для нормального синтеза ДНК, производства белков. Также он берет активное участие в делении клеток. Благодаря этому микроэлементу человек может ощущать вкус и запах. Наблюдается его концентрация в костной, кожной ткани, и сетчатке глаза. Тяжело найти процесс, где бы ни был необходим этот компонент.

Юношеские прыщи и высыпания

Те, кто страдает кожными высыпаниями, зачастую имеют недостаток цинка в крови и кожи. Дополнительные препараты на основе цинка помогут избавиться от проблемы. Специалисты рекомендуют принимать их в сочетании с витамином А. Применение мазей и лосьонов против прыщей с цинком малоэффективно. Чаще всего воздействие оказывают антибиотики, которые также входят в состав средств. Кстати, о чистке лица можно почитать здесь.

Снижение остроты зрения

Часто с возрастом острота зрения снижается. Своевременный прием капсул с цинком позволяет снизить до минимума риск падения зрения. При возрастной макулярной дегенерации сетчатки следует обсудить этот вопрос с доктором.

Анорексия

При анорексии (читайте здесь) человека полностью отсутствует аппетит, утрачено чувство голода, без учета потребности организма в пище. Причиной такого состояния принято считать нарушения гормонального, психологического характера. Реже прием лекарств. Добавив препараты цинка, можно восстановить аппетит и уменьшить проявления депрессивного состояния.

Гиперактивность у детей

Детям, которым поставлен диагноз гиперактивность (синдром дефицита внимания), специалисты часто назначают препараты цинка, как дополнительное средство к основному курсу лечения.

Его целесообразность объясняется тем, что в крови таких детей уровень цинка снижен. Включение в рацион цинка позволяет детям лучше адаптироваться в коллективе и снизить импульсивность.

Наличие депрессивных состояний

Люди, страдающие клинической депрессией, должны принимать дополнительно к антидепрессантам препараты цинка. Ученые обнаружили позитивный результат после приема препаратов цинка у тех, кто не получил должного эффекта от антидепрессантов.

При остеопорозе

Из-за снижения плотности костей, которое появляется на фоне нарушения обмена веществ, возникает остеопороз и резко повышается риск переломов. Особенно показаны препараты с цинком женщинам на период менопаузы. На фоне приема цинка назначаются препараты с кальцием и марганцем, что существенно снижает риск развития заболевания.

Во время беременности

Доктор может назначить цинк беременной для предупреждения преждевременных родов. Тем будущим мамочкам, которые столкнулись с проблемой ночной слепоты, назначают цинк с витамином А для восстановления зрения. Но целесообразность приема витамина А должна оправдывать риск, так как он не безопасен для плода.

Стоит отметить, что этот микроэлемент берет активное участие в развитии гормонов, отвечающих за схватки. При его недостаточном количестве ребенок рождается с дефицитом веса. Кроме таблеток, которые назначает беременной врач, в меню нужно включить говядину, овсянку, орехи и молочные продукты, горох.

При потере волос

Недостаточный уровень цинка в организме отражается на здоровье волос. Иногда, после лабораторных исследований, которые подтвердили недостаточное количество компонента в организме, может наблюдаться не только выпадение волос, но и перхоть, воспаления на кожных покровах.

Диабет с осложнениями

Добавив цинк к основному курсу лекарственных препаратов для диабетиков, можно облегчить симптомы диабетической нейропатии, которая проявляется болью в ногах и потерей чувствительности в конечностях. При появлении ран и язв на ногах также назначается цинк. Препарат способен повышать чувствительность к инсулину. Но уровень сахара нужно строго контролировать. В противном случае, даже цинк будет малоэффективен.

При мужском бесплодии

При употреблении препаратов этого компонента подвижность сперматозоидов увеличивается. Наблюдается нормализация тестостерона в крови.

Рекомендуется принимать препараты для профилактики болезней простаты.

Цинк полезен при ожирении, различных заболеваниях инфекционного характера, на период восстановления после оперативного вмешательства, анемии.

Для иммунитета

Клетки, которым свойственно бороться с микробами, вирусами, токсинами и чужеродными телами ежедневно имеют в своем составе цинк.

Но даже незначительный дефицит этого компонента приводит к нарушению слаженной системы. Недостаток цинка приводит к снижению иммунитета, вследствие которого появляется риск заболеваний инфекционного характера. Особенно к этой категории следует отнести людей в возрасте и детей.

В этом случае, после ряда исследований, доктор может назначить курс лекарственных препаратов и таблетки цинка.

При появлении симптомов, указывающих на недостаток этого элемента можно приобрести таблетки цинка в аптеке.

Таблетки с цинком полезны для вегетарианцев и тем, кто держит диету.

Цинк в таблетках. Особенности приема

Среди наиболее распространенных препаратов на основе цинка стоит выделить Цинктерал, который восполняет отсутствие цинка в организме. Его концентрация в крови достигается по истечении двух часов после употребления таблеток.

Большая часть средства выводиться кишечником. С мочой и потом выводиться оставшаяся часть. Цинку свойственно накапливаться в лейкоцитах и эритроцитах, поджелудочной железе, костях и печени.

Показанием к применению является недостаток компонента как результат неправильного питания или нарушения его усвояемости.

Прежде, чем начать прием лекарства, следует провести лабораторные исследования.

Принимают таблетки за час до приема пищи или спустя два часа после того. Употребляя препарат, таким образом, можно рассчитывать на максимальную абсорбцию компонента.

Исключением является случай, когда у человека есть проблемы с пищеварительным трактом. Тогда цинк употребляют с едой. Дозировку необходимо согласовать с доктором. В основном, 1-2 таблеток в сутки достаточно.

Для детей таблетки рекомендуются с 4 лет, строго соблюдая дозировку. Иногда во время приема цинка появляется дефицит меди. Потому важно контролировать состояние при помощи анализов.

Параллельно приему лекарства, следует употреблять продукты, богатые этим микроэлементом. Это могут быть цельнозерновой хлеб, молочные продукты, сырые семечки тыквы.

Среди побочных эффектов, которые появляются редко и могут быть слабовыраженными стоит отметить изжогу, головную боль, тошноту (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/toshnota.html). Если состояние ухудшилось, можно проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил другой препарат.

Вред со штангой и в Смите

Приседания с колен являются очень редким и спорным упражнением. Вообще это упражнение из так называемой «подсобки» тяжелой атлетики. Так называют те упражнения, которые способствуют развитию силовых и антропометрических показателей. А также эти упражнения помогают преодолеть «плато» (застой в показателях) и развивать слабые звенья в главных движениях (например, уделить внимание подрыву в рывке).

Но нужно отметить, упражнение присед на коленях очень редкое, его используют единицы, тем более в Смите. Предназначено данное упражнение для тренировки нижней фазы амплитуды движения в рывке, позже оно пришло подсобкой в лифтинг как подсобное упражнение для классического приседа. Упражнение позволяет не только непривычным образом нагрузить крупные мышцы, но и затронуть мелкие мускулы, коим, как правило, не уделяется должного внимания.

Сразу скажем: с вероятностью в 99% вам присед с колен со штангой не нужно и знать технику выполнения в Смите приседаний стоя на коленях вам не обязательно! Почему? Читайте дальше! Знайте вред приседа с колен в смите и со штангой/гантелей/куском пирога.

Присед с колен со штангой предназначен только для опытных атлетов. На секундочку опытный атлет – это не девочка, которая себе накачала попу за год приседом в 30 кг с использованием волшебных таблеточек. Опытный атлет – это человек с хорошими адаптационными и восстановительными резервами, с уже развитой координацией и мышцами, силовыми показателями и выносливости.

Присед из положения стоя на коленях не предназначен для новичков и тех, чьей целью является поддержание хорошей физической формы, для большинства занимающихся в зале оно не нужно и потенциально опасно. Забыть, забыть и еще раз забыть о спортивных извращениях фитоняшек.

Они могут кричать, что накачали ягодицы, стоя на мысочках, бесконечно прожимая свои несчастные ягодичные с последующим отведением мизинца правой ноги в сторону, как говорится, трындеть – не камушки ворочать. Не равняйтесь на спортсменов из YouTube и инстаграма. Тренинг для здоровья не должен быть убийственным, он должен быть адекватным и даже, скорее, щадящим. Особенно если вы — новичок.

Мы ведь один раз живем. Поэтому забота о себе и своем здоровье не должны топтаться где-то на улице, пока вы рвете последние жилы в спортзале. Быть бережным и аккуратным — и результат, за которым к тренажерам выстраивается очередь, обязательно будет.

Почему не стоит пускать слюни на инстадив или мотивация к спорту

Основная нагрузка во время выполнения приседаний на коленях ложится на мышцы спины (стабилизация) и бицепс бедра. Ягодичные работают не так как в классическом приседе, для этого достаточно сравнить углы в классическом приседе и приседе с колен. Бицепс бедра и ягодичные выполняют функцию стабилизаторов и снимают нагрузку с позвоночника, но это при условии соблюдения техники и адекватно подобранной нагрузке.

Отзывы тех, кто делает приседания на коленях, разные: есть и положительные и отрицательные. Чаще всего восторженные типа «смогла пробить ягодичную» и прочая ерунда. Это чисто физиологически невозможно!

Так же часть нагрузки получают и разные мелкие мышцы ног, которые обычно остаются без работы. Поэтому после выполнения этого упражнения появилась крепатура там, где ее раньше не было и вы думаете, что нереально прочувствовали ягодицы. Но раз мышцы мелкие, то и их вклад в визуальное изменение вашей мадам Сижу и ножек будет такой же мизерный, поймите.

Одним словом, присед с колен точно не является формирующим упражнение для ягодиц. Но уточним, на самом деле, эксперты в области инстаграм-фитнеса часто делают нечто среднее между приседом и гуд морнингом в Смите. В тяжелоатлетической версии траектория штанги должна идти не прямо, а по наклонной. Т.е. это упражнение невозможно технически верно выполнить в смите, где нагрузка идет вертикально.

Поэтому у подавляющего большинства тупо не получается сесть и встать и им проходится подстраиваясь под движение в Смите непроизвольно наклоняться вперед. А это одна из причин дискомфорта в области таза и коленях, наших самых уязвимых мест. Короче, приседания в смите на коленях не имеют ничего общего с приседом с колен со штангой.

Ни один грамотный специалист, методист или тренер высокой квалификации не будет рекомендовать это упражнению не профессиональному ТАшнику, да еще советовать работать в отказ и многоповторку. Если вы ТАшник, то вы сами знаете, что только ваш тренер должен решать, нужно вам приседать с колен или нет. Если вы просто держите форму или качаете ягодицы, то вам это вообще не нужно.

И мы очередной раз хотим напомнить: тренажер Смита изначально задумывался как станок для проработки отстающих мест, позднее был подхвачен новичками с неотработанной техникой, а в современном мире его захватили качательницы своего центра вселенной. Подробнее почитайте о тренажере Смита в статье «Приседания в Смите от А до Я: подробнее некуда!».

Для опытного спортсмена подобрать оптимальный комплекс на тренажере Смита не составит труда, однако для новичков необходима консультация тренера. К тому же, занимаясь под наблюдением специалиста, уменьшается риск неправильного положения тела, что при переходе на свободные веса может привести к травмам.

Включайте голову!

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Приседания на коленях в Смите

Присед на коленях в Смите – упражнение, используемое в фитнес-практике с целью тренировки ягодичных мышц, их укрепления и формирования.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Отрегулируйте высоту грифа в стойке под свой рост с учетом того, что присед выполняется с колен.
2. Займите исходное положение в машине Смита: опуститесь на мат, слегка заходя коленями вперед за проекцию грифа, расположите бедра параллельно друг другу на ширине таза или чуть шире. Вытяните стопы так, чтобы голени легли на пол, или поставьте стопы на носок.
3. Выровняйте спину, сведите лопатки и расположите гриф на трапециях. Статически напрягите мышцы кора.

Движение:

1. На вдохе медленно отводите таз назад, растягивая ягодичные мышцы, и параллельно слегка наклоняя вперед корпус.
2. Опуститесь в нижнюю точку, коснувшись бедрами голени, и без паузы на вдохе за счет сокращения ягодичных мышц выполните подъем в стартовую позицию.
3. Дополнительно статически напрягите ягодичные мышцы в верхней точке.
4. Выполните предписанное программой количество повторений.

Внимание!

• Старайтесь максимально растянуть ягодичные, приседания в полную амплитуду и отводя таз назад.
• На этапе обучения технике приседа, используйте маленькие веса, чтобы отработать правильную форму движения и не травмироваться.
• Ставьте ноги на носок, если испытываете дискомфорт при выполнении упражнения с вытянутой стопой.
• Выполняйте подъем во взрывной манере, тогда как негативную фазу движения, напротив, старайтесь максимально «удлинить».
• Используйте мягкий коврик или мат под колени, чтобы снизить дискомфортные ощущения от воздействия веса.
• Совершайте вдох, опускаясь в нижнюю позицию, а выдыхайте при подъеме.

Видео Приседания на коленях в смите

Преимущества упражнения

• Позволяет нагрузить мышцы непривычным образом и в целом разнообразить тренировочный процесс.
• Упражнение имеет формирующее назначение, поэтому может быть использовано для улучшения эстетики ягодичных мышц.

Недостатки

• Несмотря на то, что присед в Смите считается облегченным в силу бездействия мышц стабилизаторов, из-за «стационарности» траектории он имеет больше технических нюансов.
• Упражнение не позволяет наращивать мышечную массу.

Включение в программу

Присед на коленях в Смите – это пример «добивающего» упражнения для ягодичных мышц. Выполняя его вторым номером в связке с базовыми приседаниями, возможно более качественно нагрузить эту область. Оптимальным для данного упражнения служит диапазон от 15 до 20 повторений в 3-4 подходах.

Поскольку упражнение дает ощутимую нагрузку на поясницу, можно извлечь из этого дополнительную тренировочную выгоду – выполнить подход прямых или обратных гиперэкстензий на мышцы поясницы после приседаний.

Противопоказания

Воздержитесь от приседа с колен, если вас беспокоят болезненные ощущения в поясничной области или вами была недавно получена травма спины. Не стоит давать подобные нагрузки, при растяжении связок, вывихах и подвывихах и прочих травмах голеностопа.

Приседания на коленях — практический способ увеличить силовые показатели в приседаниях со штангой, техника, примечания и рекомендации

Приседания с колен являются очень редким и эффективным упражнением. Предназначено данное упражнение для проработки ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Упражнение создает необычную нагрузку и помогает сберечь суставы. Но главным плюсом приседаний на коленях является их способность «пробить» нижнюю фазу амплитуды движения в классических приседаниях со штангой. Конечно, это больше интересно пауэрлифтерам, но даже, если Вас совершенно не интересуют силовые показатели сами по себе, то для гипертрофии мышц прогрессия нагрузок необходима. Тем ни менее, конкретно в данном упражнении не стоит гнаться за весом, отдавая предпочтение правильной технике выполнения упражнения, поэтому никакого читинга, воспринимайте упражнение, как формирующее.

Поскольку приседания на коленях являются не бодибилдеровским упражнением, а тяжелоатлетическим, то даже опытным атлетам лучше поработать какое-то время над нейромышечной связью. Поскольку исключительную важность в данном случае играет прогиб в поясничном отделе, то упражнение нельзя выполнять после становой тяги. Лучше всего предварительно размять поясничный отдел с помощью гиперэкстензии, но, само собой, выполняя её без «отказа». В любом случае, первый подход следует выполнить с пустым грифом, а веса добавлять постепенно, доходя до «рабочего веса» за 2-3 разминочных подходов. При этом, разминочные подходы следует выполнять в медленном темпе, а «рабочие» во взрывном, что позволит развить ещё и скоростные качества.

Работа мышц и суставов

Основная нагрузка во время выполнения приседаний на коленях ложится на ягодичную мышцу и бицепс бедра, поскольку их, собственно, и тренируют. Нагрузку получает и длинная мышца спины вместе с прессом. Обе мышцы выполняют функцию стабилизаторов и снимают нагрузку с позвоночника. Кроме этих основных мышц так же часть нагрузки получают и небольшие мышцы ног, которые обычно остаются без работы. Например, участвуют полусухожильная и полуперепончатая мышцы бедра. Но, поскольку упражнение необычное, то для того, чтобы нагружать целевые мышечные группы, необходимо проработать мышечное чувство, иначе нагрузка может уйти в суставы.

Вообще, при выполнении приседаний на коленях следует быть осторожным, поскольку вся нагрузка ложиться на позвоночник, причем нижнюю его часть, и поясничный отдел. Поясница, конечно, является большим суставом, который достаточно сложно травмировать, но, если Вы её все же травмируете, то вылечить её будет ещё сложнее! Именно поэтому вначале необходимо использовать небольшие рабочие веса, пока Вы научитесь правильно распределять нагрузку между мышцами, а в дальнейшем тщательно разминаться, выполняя 2-3 подхода с небольшим весом. Да и, в любом случае, для того, чтобы избежать неприятных последствий, лучше всего выполнять упражнение в силовой раме, поскольку это поможет нивелировать вероятность получения травмы, так как Вы всегда сможете просто скинуть штангу на стойки.

Приседания на коленях – схема

1) Вам необходимо сесть на колени, расставив ноги шире плеч, носки можно упереть в пол, либо вытянуть, если позволяют растяжка и рабочие веса.
2) Спину следует прогнуть в пояснице, а штангу поставить на нижнюю часть трапеции, как это делают пауэрлифтеры, при этом лопатки следует свести.
3) Голова смотрит вперед, что обеспечивает правильное положение позвонков шейного отдела.
4) Медленно садитесь вниз, примерно на 1 2 3, пока ягодицы не окажутся на уровне верхней части икроножных мышц, можно сесть даже немного глубже, чтобы лучше растянуть мышцы.
5) Не задерживаясь в нижней точке, за счет сокращения ягодичных мышц вернитесь в верхнюю точку, сохраняя прогиб в поясничном отделе.

Приседания на коленях – примечания

1) Очень важную роль играет дыхание, поскольку правильное сокращение диафрагмы позволяет лучше держать правильную осанку, а это нивелирует нагрузку на позвоночник.
2) Ноги не нужно разводить в стороны, колени должны смотреть вперед и быть параллельны друг другу.
3) выполнять упражнение лучше всего в диапазоне 10-15 повторений, но в последнем повторении Вы должны достичь состояние близкое к отказу.
4) Между подходами, во время отдыха, лучше всего висеть на турнике, растягивая поясничный отдел спины.
5) После выполнения этого упражнения лучшим продолжением будет обратная гиперэкстензия, поэтому, если приседания на коленях не замыкающее упражнение, то Вы знаете, что лучше включить следом за ним.

Анатомия

Мышцы ног представлены широким спектром мышц и являются самой большой мышечной группой в теле человека. Как правило, атлеты тренируют лишь самые большие группы мышц, которые и дают основную массу. Но, если Вас интересуют ещё и силовые показатели, а так же максимальная реализация гипертрофии мышц, то тренировать необходимо все. Одним из способов выжать из себя максимум и пройти застой в приседания являются приседания на коленях. Это упражнение пришло в бодибилдинг из тяжелой атлетики, с помощью него тяжелоатлеты «пробивают» нижнюю фазу рывка, Вы с её помощью сможете повысить веса в приседаниях со штангой.

Итак, выполнять приседания с колен можно и нужно, но следует быть крайне осторожным, чтобы упражнение дало положительный результат, а не стало причинйо травмы. Рассматривать упражнение следует, как специфический способ дополнительно нагрузить слабые участки ног, а не как способ наращивать мышечную массу и силовые показатели. Используйте упражнение по назначению! Помните, две мышцы всегда больше и сильнее, чем одна!

Упражнения для тренажерного зала

Приседания на коленях со штангой. Изучаем все тонкости и секреты.

Наше почтение, дамы и господа! На календаре среда, 17 мая, а это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И поговорим мы сегодня про приседания на коленях со штангой.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и целесообразности включения в свою программу тренировок.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Приседания на коленях со штангой. Что, к чему и почему?

Этой статьи могло бы и не быть, но она есть 🙂 и появилась оная благодаря активным читательницам, которые через почту и комментарии предложили обстоятельно разобрать приседания на коленях со штангой. Что же, мы всегда исполняем женские прихоти, и посему далее по тексту мы разберем это упражнение

Друзья, а Вы знаете, какой самый популярный вопрос приходит от наших уважаемых читательниц на почту проекта? Я бы даже сказал, что это не вопрос, а крик души. И звучит он так – я хотела увеличить попу, а в итоге перекачала ноги, а ягодицы так и остались плоскими, что делать? Уверен, многим барышням знакома такая ситуация, и возникает она чаще всего потому, что дамочка переусердствует с классическими приседаниями со штангой, которые ей, в большинстве случаев, любезно навязываются местными тренерами.

Как Вы знаете, все есть яд и все есть лекарство, и этот баланс зависит от концентрации. В ключе фитнеса — от усердия, которое девушка прилагает при работе с упражнениями, чтобы достичь своих целей. Так вот, нашим русским девушкам усердия не занимать, однако база для ягодиц должна быть выбрана верно. И сегодня мы рассмотрим один из таких верных инструментов.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей целью проработку ягодиц.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – большая ягодичная;
• синергисты – мышцы низа спины, прямая мышца живота, квадрицепс, бицепс бедра, аддукторы/абдукторы.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение приседания на коленях со штангой, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• увеличение объемов ягодиц без увеличения бедер;
• развитие силы бедер и ягодичных мышц;
• развитие вестибулярного аппарата (положения в пространстве);
• снятие нагрузки с коленей;
• укрепление разгибателей позвоночника и низа спины.

Техника выполнения

Приседания на коленях со штангой относятся к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Положите коврик/мат на пол, затем возьмите гриф и, расположив его у низа трапеций (как при выполнении обычных приседаний), опуститесь на колени. Сведите лопатки, статически напрягите пресс, спину держите ровно. Выпрямив бедра, встаньте в позу змеи, взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

На вдохе согните бедра и, отводя ягодицы назад, присядьте до касания ими икроножных мышц. На выдохе разогните бедра и верните туловище в вертикальное положение. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении (вариант в тренажере Смита) так…

Вариации

Помимо стандартного варианта приседаний со штангой существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• приседания сидя со штангой и эластичной лентой;
• приседания сидя в тренажере Смита.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• во время приседаний старайтесь опускаться как можно ниже, вплоть до касания ягодицами пола;
• при выталкивании вверх в верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и статически прожмите ягодицы;
• на протяжении всего движения держите спину ровной, не сгибайте позвоночник;
• выполняйте опускание медленно и подконтрольно, а подъем быстро и взрывно;
• для контроля техники расположитесь боком/в профиль к зеркалу;
• техника дыхания: вдох – при опускании вниз, выдох – при подъеме вверх/выталкивании;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3, повторений 15-20.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Приседания на коленях со штангой эффективное упражнение для ягодиц?

Многие из Вас (речь идет о девушках) привыкли считать, что классические приседания со штангой (ноги на ширине плеч) являются лучшим упражнением для построения объемных ягодиц. Однако это самый настоящий миф, который передается из поколения в поколения (от фитоняшки к фитоняшке). Лучшим упражнением на ягодицы считается то, которое показывает наибольшие средние и пиковые значения активации мышц. Данные ЭМГ (от известного спортсмена-исследователя и доктора по физиологии Bret Contreras) среди всех вариаций приседаний показывают следующие значения активаций ягодичных мышц (средняя/пиковая, %):

• полные приседания – 35,6/114;
• сумо приседания – 27,6/85,4;
• фронтальные приседания – 35/91,7;
• приседания на низкий ящик – 20/103;
• приседания на коленях – 66,8/159.

Таким образом, среди всех вариаций приседаний, приседания на коленях (в том числе со штангой) вызывают наивысшую электрическую активность ягодичных мышц, и именно они (по крайней мере, в теории) способны лучше все нагрузить Ваши попы :).

Как мне тренировать ягодицы дома, если у меня болят колени?

Здорово быть здоровым, а вот нездоровым – не здорово :). Принято считать, что если у девушки болят колени и, как следствие, ей приходится забыть о многих силовых упражнениях на ягодицы, например, приседаниях, то попу-орех ей “ни в жисть” не построить.

Поэтому если случилось так, что теперь Вы не можете посещать зал и работать с базой, обратите внимание на следующую программу тренировок дома:

• дни – понедельник-пятница;
• время следования – 2 месяца;
• упражнения – приседания с бодибаром стоя на коленях, приседания (до параллели) у стены с выносом ног вперед, стульчик (30 секунд стояния у стены в позиции приседа с выносом ног вперед), отведение ноги назад и вверх стоя на четвереньках;
• количество подходов/повторений: понедельник-среда = 2х15, четверг-пятница = 5х30;
• схема тренировки: ПН-СР – гигант-сет (упражнения друг за другом без отдыха) 3 круга , ЧТ-ПЯТН – отдельно, отдых 45 секунд.

Думаете, что плоские ягодицы не убрать в домашних условиях? Очень даже зря так думаете, попробуйте и сами убедитесь!

Собственно, с содержательной частью закончили, переходим к…

Послесловие

В каждой технической заметке мы стараемся разобрать что-то новое и необычное, сегодня это приседания на коленях со штангой. Наверняка, это упражнение никто в Вашем зале не делает. И действительно, зачем? Ведь оно, как говорит наука, является лучшим для ягодиц. Поэтому если хотите иметь круглую попу, используйте это секретное оружие. И самое главное — никому о нем не говорите :).

На сим все, до скорых встреч!

PS: а Вы используете что-то специальное для своих “жень”?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Приседания в Смите техника выполнения, виды, плюсы и минусы, советы

Выпады в тренажере Смита

Выпады со штангой — это базовое упражнение для проработки мышц ног и ягодиц. Выпады в тренажере Смита помогают овладеть техникой выполнения данного упражнения. Работают мышцы : квадрицепсы, ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.

1. Подготовьтесь к упражнению, установив штангу в тренажере Смита на высоте чуть ниже высоты ваших плеч и повесив блины нужного веса.
2. Встаньте под штангой, ноги на ширине плеч.
3. Положите гриф штанги так, чтобы он удобно лежал на мышцах спины, но не на шее. Можно подложить полотенце под гриф, если не комфортно.
4. Возьмитесь за гриф широким хватом.
5. Слегка согните колени и выпрямите спину. Распрямляя ноги снимите штангу со стойки.
6. Поставьте правую ногу вперед, левую назад. Теперь вы в исходном положении.
7. Удерживая равновесие, выполните приседание — согните оба колена, задняя ступня стоит на носочках, передняя плотно прижата к полу. Колено правой ноги не должно выходить за линию пальцев ноги.
8. Вернитесь в исходное положение.
9. Повторите нужное количество раз, затем выполните упражнение с левой ногой впереди.

Использовались материалы: http://www.bodybuild.ru/5597-poperemennye-vypady-vpered-v-polozhenii-stoja-so.html

ПРИМЕЧАНИЯ

·  В теории глубина приседания предопределяется силой вашей поясницы. На каком-то этапе движения мышцам поясницы не хватает силового ресурса для удержания нижнего отдела спины прямым. В итоге поясничная область позвоночника «складывается» за счет прогиба внутрь. Чем сильнее этот прогиб, тем выше риск тяжелой травмы поясницы. Попросите партнера понаблюдать за вами со стороны и отметить оптимальную глубину приседа, не угрожающую травмой.

·  Главная цель фронтальных приседаний — квадрицепсы. Но когда вы опускаетесь достаточно низко, вы вдобавок активизируете мышцы, выпрямляющие коленный сустав (большие ягодичные мышцы, двуглавую мышцу бедра, полусухожильную и полуперепончатую мышцы.)

·  Обязательно сразу же выдыхайте после прохождения самого трудного участка подъема. Дело в том, что в момент выпрямления туловища резко возрастает внутригрудное давление. Его-то и надо понизить за счет выдоха.

·  На всех фазах движения сохраняйте в мышцах спины постоянное стабилизирующее напряжение. Иначе в момент остановки в приседе и в начале подъема позвоночник будет «пружинить». А это опять же угрожает травмой.

·  Скорость подъема можно варьировать. А вот опускание в присед всегда должно быть подчеркнуто медленным.

·  Смотрите прямо перед собой. Это поможет вам сохранять спину прямой.

·  Приседания косвенно напрягают пресс. При условии слишком большого веса возможно сверхсильное, спазматическое сокращение мышц пресса. Это обязательно влечет за собой «скругление» спины, а потом и травмы позвоночника.

Виды

В зависимости от того, что именно вы хотите прокачать больше, выбирается тот или иной вариант выполнения этого упражнения.

На коленях

Приседания на коленях в Смите используются редко. Чаще всего — пауэрлифтерами и тяжелоатлетами. Они дают нагрузку под непривычным углом и затрагивают такие участки тела, про которые обычно все забывают. Отлично прорабатываются ягодицы и бёдра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы.

1. Встать на колени, чтобы они были расставлены чуть шире плеч.
2. Голени идут параллельно друг другу.
3. Носками плотно упереться в пол.
4. Спину слегка прогнуть.
5. Положить гриф на трапециевидные мышцы.
6. Опускаться, пока ягодицы не коснутся икр. В таком положении нужно почувствовать, какую отличную растяжку ягодиц дают приседания с колен.
7. Подъём.
8. В верхнем положении разрешается пауза в 3-5 секунд.

Фронтальные

Одна из разновидностей классических упражнений в тренажёре Смита — фронтальные приседания, когда штангу нужно удерживать не на плечах, а на груди. Они прорабатывают пресс, поясницу и бёдра; снижают нагрузку на позвоночник и колени; развивают баланс и ускоряют сжигание жира.

1. Скрестить руки, поместить на них штангу. Локти должны быть параллельными земле.
2. Ноги — на уровне плеч, носки развернуть на 45 °.
3. Напрячь пресс.
4. Удерживая спину ровной, начать медленно опускаться, пока бедро не станет параллелью к полу.
5. Выполнить толчок пятками, чтобы возвратиться в исходное положение.

Считается, что фронтальные упражнения эффективнее классических, со штангой на плечах. Они снижают риск травмирования и лучше прорабатывают бёдра и ягодицы.

С разной постановкой ног

Очень важно, как будут поставлены ноги, так как это распределяет нагрузку между мышцами

• Стандартная постановка прокачивает ягодицы и бёдра;
• широкие приседания (сумо), когда стопы находятся далеко друг от друга — внутренняя часть бёдер;
• упражнение с узкой постановкой ног — внешняя часть бёдер;
• высокая постановка стоп — ягодицы и задняя часть бёдер.

Особенно трудно даются приседания, когда нужно поставить ноги вместе — так увеличивается нагрузка не только на внешнюю поверхность бёдер, но и на коленные суставы.

Болгарские

В Смите можно выполнять знаменитые болгарские приседания на одной ноге (вторая в это время фиксируется на возвышенности), на которой концентрируется вся нагрузка.

1. Снять штангу с тренажёра, поместить её на трапециевидные мышцы.
2. Одну ногу поместить сзади на возвышенность (только носок или всю стопу — не имеет значения).
3. Вторую выставить вперёд на один шаг.
4. Медленно сделать выпад, направив всю нагрузку на впереди стоящую ногу.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Проделать то же самое с другой ногой.

Не нужно комбинировать в одной программе разные варианты приседаний в тренажёре Смита, планируя прокачать сразу все мышцы. Это закончится чрезмерной нагрузкой и полной потерей сил. Ставьте цель — выбирайте постановку ног — тренируйтесь по выбранной схеме — добивайтесь нужного результата.

Как накачать ноги и ягодицы часть 2. Выпады назад в Тренажере Смита

Как накачать ноги и ягодицы? – часть 2. Выпады назад в Тренажере Смита.

Выпады – любые: со штангой или гантелями – это вообще универсальное упражнение для тренировки ног. Опять же, их великое множество вариантов.

Но! Мы рассмотрим вариант- Выпады назад в Тренажере Смита.

Почему? Да потому что для решения вопроса: Как накачать ноги и ягодицы? – этот вариант обеспечивает максимальную концентрацию на задней поверхности бедра и ягодицах. А нам это и нужно!

Итак, техника выполнения. Располагаем гриф штанги удобно на плечах. Напоминаю, гриф кладем на трапециевидные мышцы, чуть ниже 7го шейного позвонка. Снимаем гриф с опоры. Делаем шаг вперед, вторая нога рядом и, таким образом, оказываемся стоять под небольшим углом к штанге. Это наше Исходное Положение.

На вдохе: Шагаем назад одной ногой, и, сгибая колени, плавно, подконтрольно опускаемся вниз. В нижнем положении в колене впередистоящей ноги должен получиться угол 90 градусов.

Самое Важное

Если он будет больше или меньше, то Вы рискуете травмировать колено, ну и нагрузка будет приходиться по большей части на переднюю поверхность бедра.

Колено «задней» ноги должно смотреть  в пол – здесь также угол 90 градусов. Пола, конечно, не касаемся.

На выдохе: Плавным подконтрольным движением выталкиваемся вверх впередистоящей ногой. Возвращаемся в И.П., подставляя обратно ногу, но вес тела на нее не переносим – просто выравниваем таз.

Важно!

• Выталкиваться нужно только «передней» ногой! На «заднюю» ногу приходится лишь 5-10% нагрузки.
• Выталкиваем себя пяткой! Но это не значит, что надо поднимать переднюю часть ступни –  вся стопа прижата к полу.
• Во время выталкивания старайтесь прочувствовать сокращение именно ягодичной мышцы, не передней поверхности бедра.
• Не торопитесь! Выполнять движение нужно не рывком, а плавным мощным движением, контролируя прохождение каждого сантиметра траектории.
• Спина, естественно прямая. Поясницу держим, Таз в сторону не смещаем

Сделайте 10-12 повторений на одну ногу и сразу же на другую. Если «дыхалки» не хватит, что ж передохните, но не более 30 сек.

Согласна, упражнение тяжелое, но самое действенное.

Постепенно вес отягощения можно увеличить, но начинать надо с пустого грифа.

Продвинутый вариант этого упражнения:

Выпады назад в тренажере Смита со степ-платформы.

Техника такая же. Отличие в том, что вы опускаетесь ниже, т.е. вытолкнуться надо из более глубокого положения. Соответственно ягодицы и задняя поверхность бедра растягиваются больше, и эффективность упражнения повышается.

Вам интересно – Как накачать ноги и ягодицы? Тогда читайте о третьем упражнении – сгибание ног  в следующей статье из серии «Как накачать ноги и ягодицы».

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Исходное положение

Встаете перед тренажером, ставите руки чуть выше плеч. Затем встаете под гриф, и ставите себе гриф на трапецию. Лопатки должны быть сведены. Не в коем случае ставить на шею нельзя! Смотрите ниже картинку

Спина ВСЕГДА должна быть у вас прямая, для этого нужно просто смотреть прямо перед собой, не смотрите в пол. Существует три постановки ног, в зависимости от вашей цели.

Если вы поставите ноги широко, и разведете носки в стороны на 45 градусов, упор идет на пятки и на внешнюю сторону стопы. Так как вы ноги поставили широко, то в работу включается максимальное количество мышц, еще подключается внутренняя поверхность бедра.

Да, да та самая проблемная женская зона! По скольку вы находитесь в тренажере Смита, то он снимает часть нагрузки, еще он не дает потерять равновесие. В таком случае вы сможете максимально низко опуститься, наклонить корпус и тем самым в работу будут задействованы наши ягодичные мышцы.

Здесь в основном работает ягодичная мышца и внутренняя часть поверхности бедер.Садиться нужно ниже чем параллель, но для начала правильное выполнение это — до параллели с полом!

Чем ниже вы будите приседать тем лучше, колени не должны гулять по сторонам, они должны быть зафиксированы и смотреть в стороны вместе с носками. Если ваши колени гуляют, значит вы поставили себе слишком большой вес. Лучше навешать меньше вес, но выполнить технически качественно упражнение!

Чтобы правильно выполнять приседания в тренажере Смита для женщин, нужно не сгибать коленки а выводить тазобедренный сустав назад.

То есть вы выводите назад таз, немного прогибая спину. В этом упражнении нет нагрузки на поясницу, так как вы выполняете упражнение в тренажере Смита, а он зафиксирован. И вы акцентируете свою работу на ягодичных мышцах.

Это упражнение очень хорошо подойдет для новичков, по тому что выполнение упражнения происходит подконтрольно! Есть еще один способ постановки ног, это когда ноги выносим вперед.

Ноги выносим в перед примерно на шаг от линии вертикали штанги. Делать это нужно для того чтобы при глубоком приседе уменьшить нагрузку на коленные суставы! При этом вы хорошо проработаете ягодицы за счет глубокого приседа.

Еще сильно не нагружается поясница. Чем дальше вы будите выносить ноги в перед, тем самым снимается нагрузка с квадрицепсов и переносится на ягодичные мышцы. И еще включаются в работу внешняя поверхность бедер.

В этом виде упражнения нагрузка будет идти на ягодичные мышцы, а происходить это будет за счет того что вы будите низко опускать, тем самым больше растягивая ягодичные мышцы. Старайтесь как можно низко опуститься, вот прям на сколько сможете.

А в верх вы должны подняться не выпрямляя колени, не надо их вставлять. Они должны быть немного согнуты чтобы нагрузка в коленях сохранялась. Когда поднимаемся делаем выдох, когда опускаемся делаем вдох, дыхание задерживать не в коем случае нельзя!!!

Есть еще один способ выполнения упражнения приседания в тренажере Смита для женщин. Это классический присед.

Исходное положение — ноги чуть шире плеч, ноги выводим в перед и начинаем приседать. Вот такой вид приседа и является классическим, здесь работают ягодицы и квадрицепсы.

Правила точно такие же по амплитуде движения, до конца не поднимаемся, опускайтесь как можно ниже. Локти должны смотреть вниз.  Упражнение можно выполнять с разной амплитудой. Опирайтесь на пятки, на внешнюю часть стопы.  так максимально задействованы в работу ягодичные мышцы.

Дорогие девушки, не забывайте тренировать ноги регулярно. Тогда вы получите красивые, подтянутые, стройные ножки! На которые конечно же все будут заглядываться!    И на этом у меня все.

Всего вам доброго! Будьте сильными!

Приседания с колен польза и вред

Многие, в том числе и девушки, привыкли считать классические приседания лучшим решением для развития ягодичных мышц. Да, это так, базовые упражнения всегда были и будут лучшими, но тут есть один фактор – генетика. Хорошо, если у девушки от природы развиты ягодицы или хотя бы есть к этому задатки.

• А что делать тем, у кого квадрицепс растет быстрее, чем ягодицы?
• Или необходимо подкорректировать форму?

В таком случае нужно переходить к изолированным упражнениям.

В плане результативности приседания на коленях – не вредное, а эффективное упражнение для развития ягодиц. Вред может нанести неправильная техника исполнения.

Хоть и для ягодиц есть другие, менее травмоопасные упражнения – например, махи ногами в блоке, приседания станут отличной альтернативой для разбавления программы.

Чтобы присед с колен в Смите не вредил, рекомендуется следовать определенным рекомендациям:

• Контролируйте дыхание. Правильное дыхание позволяет держать осанку ровной и прогиб в пояснице, что, в свою очередь, снимает нагрузку с позвоночника. Как только сбивается дыхание, велика вероятность потери осанки.
• Зафиксируйте тело. В процессе выполнения упражнения не нужно смещать ноги или разводить колени в стороны.
• Амплитуда движения. Она должна быть правильной, чтобы максимально растянуть мышцы, допускается опускание до касания ягодицами икроножных.
• Соблюдайте темп. Опускаться нужно медленно, контролируя движение, а подъем должен быть быстрым.
• Следите за техникой. На помощь можно позвать как тренера, так и самостоятельно проконтролировать, расположившись к зеркалу в профиль.
• Подстилайте под колени сложенные в несколько раз коврики для фитнеса или полотенца, чтобы колени не упирались в твердый пол.

Диапазон повторений от 10 до 15 раз будет оптимальным. При этом последние несколько повторов должны даваться с трудом. Между подходами можно растягивать поясницу, зависнув на турнике с касанием ног пола. После упражнения можно выполнить обратную гиперэкстензию, будет отличным завершающим вариантом.

• Приседания с колен – отличное решение для развития ягодиц. Нагружает не только крупные, но и мелкие мышцы.
• Однако, стоит быть крайне осторожным с его выполнением, чтобы не получить травму.

Данное упражнение стоит рассматривать в качестве специфического дополнения для того, чтобы нагрузить и придать форму ягодицам, но оно не подходит в качестве базового. Если уже есть опыт тренировок, то попробовать однозначно стоит!

Приседания в Смите техника

Этот тренинг относится к базовым и в большинстве случаев предполагает большие веса. В связи с этим техникой пренебрегать не стоит. Так как это может привести к неэффективности и травмам.

• Плечи располагают под грифом тренажера в положении стоя. Гриф берут хватом сверху, вращая кистями снимите замки и встаньте прямо. Напрягите пресс, прогните слегка спину, ноги расставьте на ширину плеч, также ноги надо немного выдвинуть вперед. Это можно назвать исходным положением.
• На вдохе очень медленно присаживайтесь. Таз при этом отводится назад, до тех, пор пока бедра не сравняются нижней линии параллельно полу. Также медленно и плавно вернитесь в положение, которое было принято изначально. Когда будете находится в самой тяжелой точке можно сделать выдох.
• Сделав небольшую паузу повторяйте упражнение снова столько повторений, сколько надо.

Приседания в тренажере Смита

Описание

Не смотря на то, что приседания в тренажёре Смита менее эффективны, чем приседания со штангой, они являются менее травмоопасными и позволяют более локально проработать квадрицепсы, особенно их нижнюю часть.

Это упражнение характерно для тех видов спорта, в которых нужно выполнять толчки ногами, приседания и прыжки.

Техника выполнения упражнения

Встантье в тренажер Смита так, чтобы верхняя часть трапеции упиралась в гриф, возьмитесь за него верхним хватом, освободив замки, выпрямитесь. Расставьте ноги на ширину плеч и выдвиньте их вперёд (носки больших пальцев должны вылезать за линию бёдер на 20 – 25 сантиметров). Спина должна быть перпендикулярна полу и немного прогнута в пояснице (плечи находятся ровно над бёдрами).

Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, начинайте приседать, таз при этом нужно отводить назад, как — будто Вы садитесь на стул. Опускаться надо пока бёдра не станут параллельны полу. В нижней точке не нужно подниматься, пружиня ноги, нужно напрягая бёдра, без рывка, очень плавно изменять направление движения и подниматься вверх. Выдохнуть можно будет когда самый сложный участок будет пройден.

Всё время выполнения упражнения взгляд должен быть направлен строго вперёд, Вы должны сохранять S-образный изгиб позвоночника и не отрывать от пола пятки.

Рекомендации

Если Вы хотите хорошенько растянуть ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра, делайте приседания немного ниже положения, в котором угол в коленном суставе равен 90 градусам. Но не забывайте следить за ощущениями в коленных суставах, т.к. глубокие приседания, в ходе выполнения которых бёдра опускаются ниже параллели с полом, могу повредить их. Ступни должны быть впереди бёдер. Не нужно ставить их ровно под плечами и тазом, в противном случае Вы можете не удержать равновесие. Совет: чем выше Ваш рост, тем сильнее выдвигайте ступни вперёд.

Мышцы поясничной области и живота должны быть напряжены на протяжении всего подхода, это обеспечит лёгкий прогиб в пояснице, особенно в нижней точке, т.к. в тот момент когда мышцы задней части бедра тянут нижнюю часть таза вперёд, спина пытается скруглиться, а нагрузка на межпозвоночные диски опасно возрастает. Чтобы избежать скругления спины, не приседайте глубоко, если у Вас слабые мышцы – разгибатели позвоночника или тугие мышцы задней части бедра.

Не забывайте о том, что взгляд должен быть направлен строго вперёд, взгляд, поднятый вверх, провоцирует излишний прогиб спины и потерю равновесия, а опуская глаза вниз – Вы провоцируете скругление спины, что может привести к травме.

Помните, что правильное дыхание – это залог успеха. Выпрямившись, делайте глубокий вдох и задержав дыхание опять приседайте и вставайте, делая выдох только тогда, когда самый сложный участок подъёма будет преодолён. Правильное дыхание поможет удержать позвоночник в правильном положении и развить более мощное мышечное усилие.

Нюансы

Для того, чтобы приседания на коленях были эффективными, следует правильно овладеть техникой упражнения

Кроме основных правил, очень важно усвоить и некоторые нюансы

К ним относятся:

1. Нижняя фаза приседаний выполняется как можно глубже, допускается в положении сидя доставать ягодицами до пола.
2. Спина остаётся максимально ровной.
3. На пике подъёма задержаться 2 секунды, как можно сильнее напрягая мышцы;
4. Опускание выполняется на вдохе, медленно и плавно, без рывков;
5. На выдохе делается резкое выталкивание вверх.

Для качественной тренировки обязательно выполняют контроль движений. Для поворачиваются боком к зеркалу, так проще заметить даже маленькие погрешности. Для опытного спортсмена достаточными будут три подхода с возрастающей нагрузкой, включающих 10-20 повторов.

Чем можно заменить

По эффективности для ягодиц приседания на коленях являются самыми значимыми, полноценной замены им нет. Но случаются в жизни обстоятельства, при которых выполнять такой вид тренировок невозможно.

Тогда на помощь придут следующие упражнения:

• подъём на носки стоя;
• планка с поднятием ноги;
• различные махи нижними конечностями;
• выпады со штангой;
• ягодичный мост.

Эти методы помогут формированию четкого контура. Но при возможности следует всё же приступить к выполнению приседаний на коленях для достижения лучшего результата.

Гакк-приседания тренажер Гаккеншмидта описание упражнения

Гакк-приседания являются замечательным способом для воздействия на квадрицепс и наращивания мышечной массы бедер. Если вы выполняете гакк-приседания, тренажер Гаккеншмидта дает возможность нагружать различные группы мышц. Так, при расположении ступней низко под тележкой нагрузка дается на переднюю поверхность бедра. Второй вариант упражнения предполагает достаточно высокое расположение ног с расстоянием между стопами в 30-35 см. При такой позиции появляется возможность поднимать гораздо большие веса. В этом случае задействованы будут ягодичные мышцы, верхняя часть передней поверхности бедра, а также задняя группа мышц бедра. Наконец, в третьем варианте упражнения пятки стоят вместе, носки поворачиваются наружу, а колени двигаются в стороны. Такая техника выполнения приседаний дает нагрузку на внутреннюю группу мышц бедра (то есть, приводящие мышцы).

При выполнении всех видов упражнения выдох делается на усилие. Не пренебрегайте правильной техникой выполнения упражнения, которая показана на видео. Так, характерными ошибками являются быстрое опускание вниз и отрыв таза от спинки тренажера при высокой постановке ног. В первом случае возможна травма коленного сустава, а во втором — травма позвоночника.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Ягодичные мышцы:

Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:

Приседания на коленях — правильная техника и рекомендации

Приседание на коленях является довольно редким упражнением для развития бедер и ягодиц. Оно используется в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге для дополнительной проработки нижней фазы приседа со штангой. Упражнение позволяет не только непривычным образом нагрузить крупные мышцы, но и затронуть мелкие мускулы, коим, как правило, не уделяется должного внимания.

Нагрузка на мышцы

Во время приседаний на коленях большую часть работы совершают мышцы ягодиц и бицепсы бедер. Часть нагрузки также приходится на мышцы спины и пресс, которые работают в качестве стабилизаторов, снимая излишнее напряжение с позвоночника.

Помимо перечисленных крупных мышц, такие приседания развивают мелкие мышцы ног. Это является их важным преимуществом. Включение в работу небольших групп мышечных волокон, в частности, полусухожильной и полуперепончатой мышцы, обеспечивает комплексное развитие нижней части тела.

Приседания из положения стоя на коленях следует выполнять внимательно и осторожно. Это связано с тем, что довольно высокая нагрузка приходится на позвоночник, а именно на его нижний отдел. При нарушении техники упражнения можно легко травмировать поясницу. Чтобы снизить вероятность получения травм, стоит постепенно доходить до рабочего веса в течение 2—3 разминочных подходов.

Начинающим спортсменам рекомендуется осваивать технику с пустым грифом. Только после отработки движения и достижения полного контроля над работой мышц рабочий вес можно будет увеличивать.

Лучше всего делать приседания в раме. Это позволит избежать возможных негативных последствий. В случае возникновения опасной ситуации вы сможете просто скинуть штангу.

Очень важно предварительно размять спину. Если при выполнении упражнения мышцы поясницы будут зажаты, работать с весом будет крайне тяжело. По этой же причине не стоит делать присед на коленях после становой тяги. Можно поставить его после гиперэкстензии, но выполнять последнюю не до отказа, а в качестве разогрева.

Специфика и противопоказания

Приседы на коленях с отягощением относятся к специфическим упражнениям, которые следует использовать для комплексной проработки мышц ног и ягодиц. Они не используются для наращивания мышечной массы. Для этих целей лучше подойдут другие функциональные упражнения, например, выпады.

Приседания с коленей имеют некоторые противопоказания. Не следует выполнять их в случае травм позвоночника или коленей. Также упражнение не подходит для новичков. Для повышения комфортности движения можно использовать мягкие наколенники.

Схема выполнения

Как правильно делать приседания со штангой из положения стоя на коленях? Техника упражнения выглядит следующим образом:

1. Для начала подготовьте штангу нужного веса. Опуститесь на колени и поместите гриф чуть ниже шеи, на трапециевидные мышцы. Лучше делать приседания в раме либо попросить вашего партнера помочь. Голени должны быть параллельны друг другу, колени расставлены чуть шире плеч. Носки стоп плотно поставьте на пол. Продвинутые спортсмены могут вытянуть носки. Слегка прогните спину в пояснице и зафиксируйте положение. Сгибать спину нельзя на протяжении всего упражнения. Взгляд направьте перед собой.
2. Медленно опуститесь вниз на 2—3 счёта, пока ягодицы не достигнут уровня верхней части икр, и бёдра не будут параллельны полу. При этом вы должны почувствовать хорошее растяжение ягодичных мышц.
3. Не задерживаясь внизу, вернитесь в исходное положение. Сохраняйте прогиб в пояснице.

Всего можно делать 10—15 повторений в подходе. Желательно, чтобы последний повтор выполнялся практически до отказа. Не забывайте о разминочных подходах перед рабочими.

Разминочные подходы, в свою очередь, стоит выполнять медленно на несколько счетов, в то время как рабочие можно делать в более быстром темпе.

Рекомендации

Для того чтобы сделать приседы на коленях более эффективными, воспользуйтесь следующими советами:

• Ключевую роль в качестве движения играет дыхание. Именно сокращение диафрагмы позволяет сохранять правильную осанку и убирает чрезмерную нагрузку с позвоночника. Не задерживайте дыхание, делайте глубокие вдохи и полные выдохи.
• Не разводите бёдра в стороны. Колени должны находиться строго напротив друг друга и всегда смотреть вперёд.
• В перерыв между подходами лучше не просто отдыхать, а повисеть на турнике. Так вы растянете поясницу.
• Приседание на коленях можно завершить обратной гиперэкстензией.

Таким образом, присед на коленях — это прекрасное упражнение для ягодиц и бедер, позволяющее дать нагрузку не только на крупные мышцы, но и на мелкую мускулатуру. Оно хорошо развивает нейромышечную связь и при регулярном выполнении дает ощутимые результаты. В связи с тем, что упражнение относится к разряду травмоопасных, его следует выполнять с особой осторожностью.