Автор: alexxlab

Что пить для роста мышц: основы основ

Привет дюжим парням и грациозным дамам! На связи Иван Устинов и я приветствую вас на своем ресурсе. Сегодня речь пойдет о спортивном питании, довольно популярной теме, а именно о том, что пить для роста мышц. Вопрос действительно стоящий, так что попытаемся раскрыть тему как можно лучше и понятней.

Сейчас мы будем знакомиться с напитками для наращивания мышц, витаминами которые будут наши мышцы стимулировать, и еще со всякой «требухой» в этой теме. По поводу «требухи» я конечно же шучу, потому что все очень серьёзно. Но не будем ходить вокруг да около. Начнем…

Протеин

Протеин — популярный и известный всем, даже людям только подумывающим примкнуть к бодибилдингу. Например, он является источником строительного материла не только для мышц но и для синтеза тестостерона (важнейшего мужского гормона), так необходимого для энергичных и эффективных тренировок.

Он же дает мощный толчок к восстановительным способностям наших мышечных волокон. Короче крутая это штука, ну вы поняли… Да и вообще биодобавки для роста мышц — это огромная сила при использовании этого с мозгами.

Второй можно принимать перед сном, так как он усваивается долго и в течении всего сна способен питать поврежденные тренировкой мышцы. В этом основное преимущество казеинового протеина перед сывороточным. Впрочем как оказалось — казеин не так уж крут. Об этом подробнее я писал в этой статье.

Схема употребления: сывороточный протеин, смешанный с водой или соком принимать за тридцать минут до занятий для подпитки мышц и после тренировки в объеме от 20 до 30 граммов вместе с углеводами, чтобы закрыть метаболическое окно. Обязательный приём белка – после пробуждения. Многие употребляют на голодный желудок порцию ВСАА-аминокислот, это более дорогая но более рафинированная и эффективная форма белка, которая усваиваться очень быстро.

Гейнер

В качестве белковых и углеводных смесей подойдут гейнеры. Во время интенсивных нагрузок тело теряет большое количество энергии. Энергетические запасы находятся в мышечных тканях – в гликогене. Но его хватает организму примерно на 45 минут тренировки, потом он заканчивается и начинается разрушение ткани, наши мышцы также лупит кортизол.

Чтобы избежать этого нежелательного момента, нужно принимать гейнеры. Гейнеры способствуют увеличению жировой ткани, поэтому следите за дозировкой: нельзя его употреблять на завтрак, рекомендовано же за полчаса до тренировки и незадолго после нее. Вот более подробная статья о гейнерах, почитайте.

Креатин

Не последнюю роль в строении тела играет креатин – естественное вещество организма. 95% его содержится в мышечных тканях и 5% синтезируются всем телом. Креатин – это ваша энергии и сила во время упражнений. Его нужно пить по 2-5 граммов в сутки. Рекомендую почитать более подробно о креатине.

То же самое было и со мной. Взял, попробовал, отдал. А стоит хороший креатин недешево, так что не спешите его покупать, узнайте сначала необходимые условия для его приёма и какие могут быть побочные действия. Но с другой стороны – если не возьмешь, не узнаешь как он действует на тебя лично.

Начинающие качата могут заострить внимание на моменте неэффективности занятий: длительные и частые тренировки, но нет видимых результатов. Конечно набрать мышечную массу можно и без дополнительных добавок, но этот путь будет гораздо больше и тяжелее. А качественными добавками для роста мышц – вы не повредите своему здоровью, так как эти добавки натуральные.

ВСАА

Нельзя не упомянуть ВСАА – разветвленные аминокислоты. В организме аминокислот больше 200, а необходимых для обменных процессов – 22, и три из них занимают ведущую позицию в роли роста мышц:

• Лейцин.
• Изолейцин.
• Валин.

Роль ВСАА = стимуляция роста мышечной массы + жировой обмен + ускоренное сжигание жира + улучшение обмена веществ.

Схема приема аминокислот: от трех до пяти грамм после пробуждения, столько же до и после тренировки. Да, многие протеиновые смеси уже содержат аминокислоты, но их нужно принимать отдельно для интенсивных нагрузок в спортзале. Более подробная статья о BCAA вам в дополнение.

Витамины

Тема спорта и бодибилдинга не может обойти вопрос: какие витамины нужны для улучшения показателей тренировок и восстановления организма?

А вот список витаминов, которые помогут вам в росте мышц и их краткая характеристика:

1. Витамин А – улучшает зрение, участвует в синтезе протеина, а это огого как важно!
2. Витамин E – мощнейший антиоксидант. Этот витамин утолщает клеточную мембрану, в результате чего клетка становится более устойчивой к вирусам, мышцы быстрее восстанавливаются, потому что мышечные клетки быстрее регенерируются
3. Витамин D – нужен для усвоения фосфора и кальция. Без этих минералов мышцы не будут сокращаться так как нужно во время крутых тренировок. Фосфор еще нужен для синтеза энергетических молекул АТФ (аденозинтрифосфат).
4. Витамин С (аскорбиновая кислота) – ну куда уж без него-то. Также является антиоксидантом и формирует коллаген (вещество, которое входит в состав соединительной ткани). А соединительная ткань это наши связки и суставы. Поэтому витамин С – это профилактика травм. Кроме того, витамин С участвует в синтезе тестостерона. А насколько это важно и говорить не приходится.
5. Витамин B1 (тиамин) – участвует в синтезе гемоглобина. Этот белок переносит кислород в эритроцитах к нашим мышцам. Важность кислородного питания работающей мышцы колоссальна.
6. Витамин B2 (рибофлавин) – про этот витамин можно многое сказать, но для бодибилдинга самая важна его функция – это важная роль в синтезе белка. Короче чем больше рибофлавина, тем больше мышц. Эта тесная связь прослеживается очень явно и неоспоримо. Данный витамин повышает выносливость и участвует в энергообменных процессах.
7. Витамин B3 (ниацин) – нужен для участия в процессах производства энергии в нашем организме.
8. Витамин B6 (пиридоксин) – нужен для усвоения белка. Так как бодибилдеры едят много протеина, им крайне нужен этот витамин.
9. Витамин B12 (кобаламин) – участвует в обменных процессах углеводов в организме. Поддерживает нервные клетки и ткани нервной системы.
10. Биотин – обеспечивает обмен веществ аминокислот помогает производить энергию из различных источников.

Шикарной штукой являются омега-3 жирные кислоты. Их также активно жрут пьют бодибилдеры для стимуляции прироста мышечной массы. Учтите тот факт, что растительная омега (например льняное масло) дает пользы не так много как омега из рыбы (рыбий жир). Дополнительная статейка на эту тему вам не помешает.

Глютамин

Обратите внимание на глютамин. Это то, что пьют спортсмены при длительных и частых тренировках. Так как глютамин является заменимой аминокислотой, то есть организм сам может себе его построить, но все же серьёзные и даже несерьёзные качки его хавают употребляют на ура. Почему?

• Во-первых он предотвращает катаболизм.
• Во-вторых способствует выработке гормона роста.

Его нехватка становится проблемой также для иммунной системы, поэтому его запасы непременно нужно восполнять если вы жестко тренируетесь в зале. Его можно принимать например, 2 раза в день. Один раз с завтраком и другой раз – сразу после тренировки с белковым коктейлем.

Как готовить напитки

Нельзя обойти вниманием способы приготовления напитков протеина или гейнера в домашних условиях. Протеины и гейнеры смешивают с обычной водой без газа, или соком (свежевыжатым или пакетированным на ваше усмотрение). Часто их пьют с молоком, а люди с непереносимостью лактозы — с кефиром.

Самый лучший комбо для гейнера – вода, так как с другими названными наполнителями, он становится пресыщен углеводами и калориями, которых в нем и так предостаточно. Протеин любит молоко, если оно с минимальным процентом жирности и комбинируется с кефирчиком.

Остальные порошки смешивают только с водой и выпивают сразу после разведения, так как в форме жидкости эти добавки химически нестабильны.

Заключение

Силовые тренировки нуждаются в защите хрящевой ткани и суставов. Любой спортсмен без хондропротекторов (препараты для защиты хрящевой ткани) страдает от болезней опорно-двигательного аппарата, поэтому не обходите этот момент стороной. Частота приемов отображается в инструкции и зависит от интенсивности нагрузок.

Ну что ж, начинающие и опытные спортсмены, на этом пожалуй все. На самом деле, об этой теме можно говорить долго или даже бесконечно, а я постарался вкратце описать самые нужные добавки, которые нужно пить для роста мышц. Более подробная информация будет в отдельных статьях по темам определенных добавок или витаминов. Там уж мы разгуляемся. Ну а эта статейка получилась и так не маленькой, так что завязываем.

Каждое действие нуждается в обдуманном подходе, занятия спортом и бодибилдинг – это ответственная и тяжелая работа над собой. Знания и соблюдения правильного питания и нагрузок – гарантия качественного результата без вреда для здоровья.

Протеин и другие напитки принимают для быстрого роста, а уже употреблять их или нет – дело каждого. Если вы готовы к длительным тренировкам и долгому пути к результату без них, это чисто ваше решение и никто не вправе вас критиковать за это.

С этими словами прощаюсь с вами до следующей статьи, на своём блоге. будет еще много интересной и полезной информации. Приходите. Пока-пока…

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

ТОП 8 препаратов для наращивания мышц доступных в обычной аптеке

Из личного опыта

За свою практику я очень часто сталкивался с тем, что люди неправильно используют пищевые добавки и аптечные препараты, не соотносят их со своими целями и состоянием, неверно подбирают дозировки и способы приема. Как следствие – отсутствие результата и потеря денег в лучшем случае, в худшем – проблемы со здоровьем. Рассмотрим три конкретных примера.

Молодая девушка

Девушка, занимающаяся плаванием, по рекомендации своего тренера обратилась в спортивный магазин за добавками, которые помогли бы ей улучшить физическую форму и повысить результат. Не разобравшись с особенностями целей, продавец посоветовал девушке взять креатин и гейнер, что девушка и сделала, так как и сама не особо разбиралась в этом вопросе. В результате двух недель приема этих добавок девушка набрала лишних 4 килограмма массы (в основном, жировой),результаты ее ухудшились и на сборы ее не взяли.

Мужчина в возрасте

Мужчина, желающий как можно скорее избавиться от лишнего веса, приобрел в магазине спортивного питания жиросжигатель из серии Hardcore.  Мужчина имел проблемы с давлением, о чем прекрасно знал, но тем не стал использовать данную добавку, еще и в два раза превысив дозировку. Он даже не удосужился прочитать состав препарата, в который входили экстракт герани и изрядная доза кофеина. Тем самым, он приобрел такие проблемы со здоровьем, которые надолго откинули его от достижения цели.

Женщина средних лет

Женщина решила пересмотреть свой рацион питания, прочитав в интернете рекомендации по составлению диеты на сушке для профессиональных атлетов. Там были указания резко ограничить количество потребляемых углеводов и повысить содержание белка, в том числе и за счет спортивного питания. В результате, она стала употреблять до 4-4,5 г белка на килограмм собственного веса. Итогом этой затеи стало то, что предрасположенность к болезни почек, которая у нее была, переросла в болезнь, и она на год выпала из тренировочного процесса, потратив кучу времени, денег и сил на лечение.

что полезно а что навредит?

Привет, друзья! Не знаю, готовы ли вы сегодня говорить про химию, от которой у качка все висит, не стоит, а только болтается. Шутить на эту тему можно бесконечно, но попробуем хотя бы вкратце разобраться в том, какие добавки для роста мышечной массы существуют, как их нужно принимать, какие из них вредные, а какие пойдут только на пользу. В общем, надевайте ваши защитные костюмы, мы отправляемся в химическую лабораторию!

Давайте не будем забывать, где и в каком климате мы все с вами живем. Конечно, несколько наших читателей, вполне вероятно, сидят сейчас в Таиланде и заедают банан кокосами (см. статью, можно ли поправиться от бананов). Но основная часть находится в холодной России, где, как говорится, ничего слаще морковки не ели.

Поэтому у нас традиционно наблюдается недостаток витаминов и других микроэлементов в рационе. А людям, которые усиленно занимаются спортом или другими силовыми нагрузками, обязательно необходимо получать полный набор этих веществ для того, чтобы тело имело возможность полностью восстанавливаться.

Также не стоит откладывать в дальний ящик и про тот факт, что в среднем, согласно исследованиям, мы употребляем около 40 граммов белка в день при нормах в 1,5-2 гр. на килограмм веса.

Когда перед вами стоит цель увеличить объем мышечной массы, то соблюдать все рекомендации по питанию – это основной залог успеха. В этом случае вам обязательно потребуются спортивные добавки. Если вы зайдете даже в самый скромный магазин спортивного питания, то ваши глаза буквально разбегутся, оглядывая полки с разноцветными банками для увеличения мышечной массы.

Рассмотрим самые основные вспомогательные средства, которые предпочитают бодибилдеры всего мира.

Креатин

В клетках скелетной мышечной ткани содержится такое вещество, как креатин. Он помогает продуцировать энергию. Чтобы улучшить эти показатели был разработан и его синтетический аналог.

Подобная добавка поможет вашим мышцам расти и увеличит в объеме клетки этих тканей, она способствует ускоренному восстановлению после силовых нагрузок, ускоряет синтез гликогена и позволяет вам работать в более интенсивном режиме. Пьют креатин обычно до и после тренировки в количестве от 5 до 10 грамм.

Протеин

Может быть произведен из растительного или из сывороточного белка. Последний усваивается гораздо лучше. Это полностью натуральные продукты для наращивания массы и увеличения работоспособности. Благодаря им мы можем получать необходимую нам порцию белка без лишних жиров и углеводов.

Часто сюда добавляют кальций и магний, а также другие микроэлементы, улучшающие общие показатели здоровья. Они подходят для любых людей с недостатком белка, начиная от обычного спортсмена и заканчивая веганами и вегетарианцами.

Если у вас имеются проблемы с усвоением лактозы, то можно подобрать протеин из яичного или соевого белка, который не будет иметь дополнительных побочных эффектов.

Как известно, основным строительным материалом для мышечной ткани являются различные аминокислоты, которые мы получаем непосредственно только из белков. Поэтому если вы занимаетесь интенсивными силовыми нагрузками, в результате которых ваши мышцы испытывают регулярный стресс, то потребность в белковых продуктах увеличивается.

И поверьте, что питаться в таком режиме чрезвычайно сложно. Для сравнения могу привести в пример следующие цифры. Чтобы получить 200 граммов чистого белка вам потребуется съесть около килограмма мяса, что даже чисто физически является весьма сложным процессом.

Протеиновые коктейли без проблем можно использовать в качестве перекусов между основными приемами пищи, а высокое содержание белка в них отлично утоляет чувство голода. Кроме всего прочего, употребляя такие коктейли, вы разгоните свой метаболизм.

Протеиновые коктейли рекомендуется принимать как до тренировки, так и после нее. Причем допустимо пить их в ежедневном режиме. Суточная порция таких протеинов – около 40 граммов в сутки наряду с другой белковой пищей.

BCAA или разветвленные аминокислоты

Эта добавка, которая используется наряду с вышеупомянутым протеином. Мы должны получать 21 незаменимую аминокислоту, но к разветвленным относят всего 3. Это изолейцин, лейцин и валин. Они входят в состав нашей мышечной ткани и в обязательном порядке необходимы для ее восстановления.

Если вы будете употреблять эти спорт добавки, то все питательные вещества из них будут поступать непосредственно прямо в мышцы. Кроме всего прочего, они также ускоряют обмен веществ и помогают быстрее восстанавливаться после занятий. К основным их достоинствам можно также отнести их легкую усваиваемость.

Можно отметить и еще один положительный факт после употребления BCAA. Они помогают улучшить выносливость, поэтому рекомендуется спортсменам, которым необходимо поддерживать уровень энергии в течение долгого времени, например, марафонцам, велопутешественникам и другим покорителям Арктики.

Пьют эту добавку утром после пробуждения или закончив тренировку. Дозировка от 3 до 5 грамм.

Бета-Аланин

Это еще одна аминокислота, которую обычно мы получаем из мяса. Она также помогает сделать наши мышцы во время тренировки более производительными. Бета-Аланин повышает уровень карнозина, притормаживая различные кислотные процессы в организме. Выделение молочной кислоты в мышцах служит обычно основным индикатором усталости. Употребляют такую добавку в количестве 2 или 3 граммов как до тренировки, так и после нее.

Глютамин

Отвечая на вопрос: «Какие добавки нужны бодибилдеру, который занимается интенсивными тренировками?» – в список добавляют и этого дополнительного помощника.

Глютамин способствует тому, что вы лучше переносите разрывы мышечной ткани, что в целом увеличивает выносливость и работоспособность. Он ускоряет метаболизм и помогает телу лучше и эффективней перерабатывать жировые запасы.

Также ученые выяснили, что он стимулирует работу иммунитета. А, главное, повышает количество гормона роста в организме, что позволяет вашим мышцам в буквальном смысле расти как на дрожжах.

Работа мышечных волокон невозможна без азота. Поэтому если вы ищете лучшие способы доставки этого органического вещества в ваши мышцы, то глютамин является идеальным кандидатом.

Пьют сразу после пробуждения, незадолго до тренировки и после нее. Разовая порция составляет около 5 грамм.

Справедливости ради стоит добавить и тот факт, что в настоящее время идут разговоры о том, что глютамин самостоятельно вырабатывается в нашем организме, поэтому чрезвычайной необходимости в том, чтобы получать его дополнительно нет.

Важные дополнения

К полeзным добавкам я могу отнести также и различные витаминно-минеральные комплексы. Ведь давно известно, что эти вещества не накапливаются в организме, поэтому мы нуждаемся в ежедневном их поступлении. Правда, режим их приема, а также конкретные рекомендации лучше получить у вашего лечащего врача, который будет опираться на индивидуальные особенности конкретного человека.

Безусловно, что существуют и вредные спортивные добавки, которые серьезно подрывают наше здоровье. К ним можно отнести стероиды, которые самым негативным образом влияют на метаболизм и на работу эндокринной системы.

Конечно, они серьезно увеличивают объем мышцы и разгоняют обмен веществ. Однако, помимо прочих отрицательных факторов они делают вас более нервными и агрессивными и отрицательно отражаются на работе мозга.

Кроме всего прочего, часто стероиды могут преобразовываться в гормоны: у женщин в мужские, а у мужчин, соответственно, в женские. Поэтому качок, напичканный стероидами, часто превращается в существо, по которому невозможно определить, кто перед вами находится.

В этот список попадают и блокаторы жира. Они препятствуют всасыванию этих нутриентов. Однако наш организм не способен обходиться без них и их недостаток приведет вас к серьезным метаболическим нарушениям.

Учитывая все вышеуказанные рекомендации, не рискуйте собственным здоровьем и употребляете только полезные пищевые добавки.

Сделать ваше тело более совершенным поможет вот этот курс:

В нем вы обнаружите подробные и необходимые рекомендации, относительно процесса питания. Также каждому из нас известно, что самым сложным этапом во время сушки является финальная стадия, когда вы работаете непосредственно над мышцами пресса. Именно в этом курсе вы найдете только самые эффективные упражнения, ускоряющие этот процесс.

На сегодня это все, друзья! Ставьте перед собой только реальные цели! Начните с малого и постепенно усложняйте ваши задачи, пока в один прекрасный день вы не достигнете своей мечты! Все реально, стоит только захотеть! А я помогу вам в любом вашем начинании.

Поэтому с нетерпением жду вас снова в этом блоге и на своем канале. Приходите сами и приводите друзей, будет интересно.

Правда о стероидах и других вещах, о которых врут качки

Люди, которые выбрали своей профессией тренировать других людей, чтобы те пристойно выглядели — это целая порода. У них у всех есть типичные черты, как, впрочем, и у представителей других профессий. Я уже некоторое время серьезно занимаюсь в тренажерке и более-менее пообтерся в фитнес-индустрии. Так вот, бро, в ней есть три вещи, к которым нужно относиться с особым вниманием.

1. Стероиды

Это очень популярная тема среди качков. Отдельные уникумы настолько умны, что даже спрашивают тренера, не мог бы он продать им чуточку стероидов. Притом я наблюдал такое не раз и даже не два!

Так вот, в чем суть проблемы. Не в самих людях, которые принимают стероиды. Проблема в том, что люди очень мало о них знают. Чтобы просветиться, от души советую тебе документалку «Больше, быстрее, мощнее»: тема раскрыта хорошо, оценка у него высокая.

Как по мне, так это просто смеху подобно, когда профессиональным атлетам говорят делать что угодно ради победы, а потом искренне удивляются, что те употребляют допинг. А чего вы ждали? Мир всегда будет полон идиотов. Эти ребята искренне не понимают, почему считается нормальным пить вычлененный из молока белок в форме порошка или закидываться от природы бодрящим кофеином три раза в день, а вот употреблять тестостерон ради лучших результатов — это уже под запретом. Тупые качки!

Так вот, проблема стероидов в том, что о них очень мало достоверной информации и много неправильной информации. Зато на каждом углу трубят: «Надо есть больше белка, больше, БОЛЬШЕ!» И тогда тощие от природы чуваки покупают банки протеинового порошка и начинают пичкать им себя и зависать в спортзале. Через месяц они не видят никакого результата и перестают заниматься.

Что будет происходить, если ты подсядешь на стероиды? Сейчас я тебе расскажу. Что у тебя будет, так это прыщи, маленькие яйца и выпирающие вены. Хотя тут не угадаешь: над ними же постоянно работают, их улучшают, поэтому признаки могут быть и не очень явными.

Что должно вызвать у тебя подозрения? Вены повсюду, даже на коленях, они расползаются по телу такой уродливой сеткой. Огромное количество мускул и как будто полное отсутствие жира. Чуваки, которые могут раскачаться до состояния 6% жира в теле, составляют лишь 1% популяции — только вдумайся в это! И какой процент от этого процента занимается в спортзале?

Вообще, сказать наверняка всегда сложно. Прислушайся к инстинктам. Есть же разница между «Ого, вот это качок» и «Ого, этот качок реально может согнуть штангу, как будто это какая-нибудь скрепка».

2. Когда будет заметен результат

Почему-то так вышло, что наше общество нацелено на немедленный результат. Точнее, не почему-то, а по вполне конкретным причинам, которым в этом тексте просто нет места. Разреши мне привести пример, который покажет, насколько это необоснованные ожидания.

Ну, вот я сейчас сижу за столом в редакции, передо мной компьютер, и я пишу этот текст. На моем столе сейчас есть еще и телефон, словарь, обеззараживающий гель и другие разные мелочи. Что я могу получить, не сходя с места? Могу заказать еду (пиццу или суши), могу поразвлечься (у меня же есть Интернет!), могу при полном отсутствии терпения заняться сексом (ну как сексом… ну, порно глянуть). Для этого мне даже не надо будет поднимать зад со стула. Много вариантов, да же?

Общество до основания разрушило наши преставления касательно того, чего стоит успех на любом поприще. Не только физических упражнений, а вообще всего: бизнеса, женщин — мы перестали понимать истинную цену терпения.

Чтобы увидеть результаты, нужно время. Годы, бро. И не надо сейчас хвататься за голову и округлять глаза. То чувство, которое ты испытываешь, достигнув результатов, может отличаться от твоих ожиданий. Во-первых, превращение происходит постепенно, ты не можешь проснуться и обнаружить себя качком. Ты не заметишь, как трансформируешься. Во-вторых, поскольку результат приходит не сразу, надо уметь получать удовольствие от самого процесса.

Что я хочу тебе сказать? Не сравнивай себя с раскачавшимися гигантами прямо сейчас, сделаешь это после года тренировок.

3. Дело еще и в генетике

Генетика — никакая не продажная девка империализма, это в прошлом, бро. Генетика реальна, если ты не заметил. Кому-то больше повезло, кому-то меньше, и это суровая реальность. Если думаешь, что тебя природа обделила, подумай еще раз: кто-то может считать тебя счастливчиком.

Жизнь — это кривая Гаусса. Ты знаешь, что это такое? Закон нормального распределения. Здесь оба слова — ключевые: и «нормальный», и «распределение». Почти всё, что мы делаем, все наши дела, в том числе и генетика, подчиняется этому закону. Большинство из нас находится где-то в середине, и очень маленький процент популяции — впереди и сзади нас. Мы все примерно одного пошиба.

Есть люди, которые могут жрать что угодно и не поправляться ни на грамм, а есть жиртресты, которым не помогает ни одна диета. Есть и те, кто показывается в спортзале пару раз в неделю, проводит там час и выглядит, как бог. Генетика — та еще сука. Кому-то везет, кому-то нет, и те, кому не повезло, что бы ни делали, никогда не будут в хорошей форме.

Депрессия? Ну, не всё так плохо. Суперкрутые данные — это редкость, так что абсолютно лузерское телосложение — точно такая же редкость. И даже при таких раскладах тренировки и диета не повредят: благодаря им тело всё равно станет сильнее и здоровее.

В чем я уверен на все сто, так это в том, что профи фитнеса врут, когда говорят, что такого успеха может достичь каждый. Далеко не каждый, бро. Да и не то чтобы мышцы размером с кастрюлю для борща были очень важным делом.

Качкам-долбоёбам о вредности протеинов и «спортивного питания» » Перуница

Искал информацию о вреде протеина, не нашёл, только одни восторги. А если кто на форумах спрашивает о вреде, то его сразу поднимают на смех. Но объективной информации нет. На форумах говорят, что это тот же самый белок, что и в других продуктах. Но упускается мысль, что от натуральных продуктов мышцы так не растут как от протеина, значит происходит обман нашего организма. Вот только как это происходит я не нашел нигде. Профессор, разложи по полочкам это «спортивное питание» как ты это умеешь, или дай хотя бы ссылки хоть на зарубежные сайты. Попробую перевести. С уважением, аспирант».

Ответ Холмса по поводу протеинов:

Это, Уотсон, особенности гойского мышления. Они вот даже если им давали информацию, они всё равно её забывают и не могут применять, поэтому им можно отгружать лапши на уши всё новыми и новыми грузовиками, потому что у гоев полезная информация в голове не держится.

Чего тут раскладывать про полочкам? О вредности протеинов — это материал школьного курса по биологии. Достаточно знать, чтобы не попадаться на рекламу протеинового питания. Что такое белок — протеин? — Это органический, полимер, типа, ну скажем, «нейлона» http://en.wikipedia.org/wiki/File:Main_protein_structure_levels_en.svg , состоящий только из аминокислот http://en.wikipedia.org/wiki/Aminoacids . Что такое аминокислоты? — Аминокислоты — это «сахара» — глюкозоподобные молекулы, в которых один или два из атомов углерода заменены атомом азота http://en.wikipedia.org/wiki/File:AminoAcidball.svg . «АМИНОкислоты!» — очень интересное название с точки зрения иверологии «АМЕН», «АМОН» — «ТУТАНХА-АМОН» — атом АЗОТа! Так вот атом азота в организме в свободном если состоянии в избытке когда, образует соединение с водой известное своими ядовитыми свойствами. Это сильнейший нейротоксический яд, и все его знаете, — это аммиак — «нашатырный спирт». В детстве жил рядом с железнодорожной станцией «Царицыно» и там иногда воняло из цистерн этим аммиаком за 3 километра.

Вследствие сильной токсичности лишнего азота в организме, организм имеет мощный механизм избавления от лишних атомов азота, называемый «Циклом Мочевины» или «Вторым циклом Кребса». Кребс — это один ивер — биохимик. Вот цикл мочевины: http://en.wikipedia.org/wiki/Urea_cycle Мочевина и креатинин — это две чисто упаковочные молекулы, в виде которых организм избавляется от лишнего азота. Мочевина связывает 2 атома азота http://en.wikipedia.org/wiki/Urea Креатинин связывает 3 атома азота. http://en.wikipedia.org/wiki/Creatinine Печень пакует лишний азот в молекулы мочевины и креатинина, а почки выводят эти ядовитые продукты из организма. Это почему попытки изобразить мочу лекарством («уринотерапия») — есть антибиохимическая глупость, хотя и в некоторых случаях и может оказать некоторое позитивное влияние из-за других факторов, типа наличия микроскопического количества антител и имуноглобулинов в моче. Когда почки не справляются со своей функцией и наступает почечная недостаточность, то врачи узнают об этом по повышенному уровню мочевины и креатинина в крови, и отправляют больного на гемодиализ.

Вот этим — хронической почечной недостаточностью и кончают «бодибилдеры». Это именно к чему приходят бодибилдеры после лет 25 перегрузки организма азотом, азотистым протеином — ХПН (хроническая почечная недостаточность). И в запущенных случаях от больных с ХПН поэтому воняет аммиаком. Поскольку это всё движение метаболических бодибилдеров повилось вот на протяжении последних всего лет 50 не больше, это только недавно выяснилось. Это только пока одно поколение бодибилдеров преждевременно загнулось в корчах. Бодибилдеров, когда они в расцвете, снимают в красивых позах, но когда «качки» загибаются от хронической почечной недостаточности и ещё множества проблем, этого уже никто на цветную плёнку не снимает. Холмс предлагает вам отрезвляющий для бодибилдеров фильм в 5-х частях:

Тут тоже:

И уж поверьте, Холмс сам был поздним качком в 1980-х и теперь приходится расплачиваться кое за что. Особенно обратите внимание ближе к концу 4-ой части на слова товарища Арнольда Шварценеггера Мистер Юнивёрс 1975 Стива Михалика о том, что достаточно всего одну каплю, одной молекуле лишь (!) синтетического стероида попасть в ваш организм и вам пиздец, он растёт вашем организме как раковая опухоль до той поры, пока не прорвётся где нибудь опухолью, тромбозом или ещё чем. Холмс укололся всего-то пару раз в 1980-х годах ретаболилом и теперь всё равно приходится расплачиваться. Холмс и курил лет семь в институте. Были по молодости общие проколы, правда, только у Холмса, мимолётные. Но расплата всё равно неминуемая и по полной программе.

Вот тут. В очках. Стив Михалик. Ближе к концу. Если вам Холмс не авторитет: http://www.youtube.com/watch?v=U0dmXRAKieQ
А ведь во времена Стива Михалика ещё не было таких как сейчас убойных протеиновых препаратов!

Вот подошло письмо:

Цитата:

«в 1980-х годах ретаболилом…. Док, я в шоке, я вспомнил этот момент своей юности, когда с друзьями мы ходили качаться и да, мы кололи себе РЕТАБОЛИЛ, офигеть! Смотрел ссылки на сайты качков — инфы про вред нету! Думаю мой случай не единичный, наверняка это массовая проблема, молодая медсестра нас колола без всяких рецептов, ничего не спрашивая! А нам было по 16-17 лет тогда.. В итоге у меня, например, тромбы от паха до пальцев ног, на голени уже висят пучками.. постоянно проблемы. Док, если тебе кто еще напишет про эту хрень, может голодание, может чем вывести из организма можно, прошу, напиши пару слов что делать».

— Точно. У Холмса пацаны из качки 1980-х тоже теперь с тромбозами мучаются, кто тогда «метанандростенолол» пачками ел. Что может на это сказать Холмс. В плане разрешения последствий приёма стероидов официальная медицина разумеется вообще игнорирует эту проблему. А ведь сейчас все спортсмены на гормонах. Из девочек-гимнасток уже даже сделали мышечных монстров. Холмс может сказать оджно, что помогает конечно периодическое голодание и вегетарианское сыроедение. Иначе бы Холмс уже давно загнулся. Холмс ещё работает над примением трав в этом направлении — ликвидации последствий приёма стероидов.

Cало в бодибилдинге – вред или польза для бодибилдера

Здравствуйте, дорогие друзья! Тема, которую я хочу затронуть сегодня на моей спортивной страничке, в первую очередь, заинтересует любителей свинины. Честно сказать, я и сам ее люблю, только, приступив к занятиям по бодибилдингу, увидел, что, несмотря на старания в зале, избавление от жировой массы и наращивание мышечной происходило ужасно медленно.

Я решил проанализировать свои тренировки, режим дня и рацион питания и пришел к выводу, что сало в бодибилдинге тормозит расщепление жира в организме. А теперь подробнее об этом вопросе!

Характеристика сала как продукта питания

Сало представляет собой подкожно-жировой слой животного (свиньи). Данный пищевой продукт содержит большое количество жирных кислот (насыщенные и полиненасыщенные). Но, кроме жира, в сале есть много полезных веществ: витаминов (А, F, E, D) и микроэлементов (cелен).

Остановимся на содержании в сале таких ценных составляющих как полиненасыщенные жирные кислоты, они представлены арахидоновой, стеариновой, пальмитиновой, олеиновой, линолевой и линоленовой. Арахидоновая кислота – важный элемент, который должен присутствовать в рационе человека. Она помогает работе сердечной мышцы, головного мозга, улучшает работу почек и очищает кровь от избытка холестерина и липопротеидов низкой плотности.

Благодаря лецитину, который присутствует в сале в достаточном количестве, происходит укрепление сосудистой стенки и улучшение ее эластичности.  Важной функцией липидов является строительная функция, то есть жиры нужны для построения клеточной мембраны.

Как употреблять сало спортсмену тяжелоатлету

Все мы знаем, что все хорошо в меру, а в идеальном рационе питания жиров должно быть меньше, чем углеводов и белков. Так, достаточно будет съесть 10-12 грамм сала в день или 100 грамм в неделю. В такой дозе этот продукт принесет организму только пользу. Калорийность свиного сала на 100 грамм продукта составляет 700 ккал.

Что касается времени употребления данного лакомства, то это первая половина суток. В таком случае организм получит энергию и большое количество полезных веществ. Полезным утренний прием сала будет для людей с нарушением работы желудочно-кишечного тракта, так как помогает ему включиться в работу (стимуляция выработки желудочного сока, пищеварительных ферментов и выброс желчи желчным пузырем).  Данный продукт лучше есть с чесноком или перцем.

Еще одним немаловажным моментом является то, в каком виде употреблять сало. Так пользы от него будет больше, если есть его соленым или маринованным. Польза копченого, жареного или вареного весьма сомнительна, так как в процессе термической обработки полезные биологически активные вещества разрушаются.

Выбор сала – процесс очень ответственный, покупать его следует у порядочных фермеров, которые кормят свиней натуральным зерном, без вредных добавок. Вы также имеете право потребовать у продавца свидетельство о том, что данный продукт прошел ветеринарную проверку и не содержит патогенных микроорганизмов.

Не стоит есть сало, которое имеет неприятный желтый цвет и несвежий запах. От такого продукта вместо пользы можно получить много проблем со здоровьем.

В чем вред сала для бодибилдера

Все неприятности сала от избыточного его употребления, которое заключается в наборе лишнего веса. Кроме того, в сале содержатся только животные жиры, а в суточном рационе должны присутствовать и растительные.

Особенно вредно сало, которое находится между мышцами (бекон) и является любимым лакомством американцев. Поглощая его время от времени в жареном виде с картошкой, они стремительно увеличивают вес своего тела.

Взвешивая все «за и против» употребления сала спортсменами бодибилдерами, могу сказать, что есть его каждый день, не стоит, если хотите добиться результата. Если же лакомиться им понемногу и не часто (не чаще 2 раз в неделю), то вреда не будет, а наоборот, оно принесет пользу.

Можно ли свинину бодибилдеру

Свинина не нашла широкого применения у спортсменов, которые занимаются тяжелой атлетикой, так как считается слишком жирной. Именно по этой причине диетологи не включают его в рацион бодибилдеров, а рекомендуют заменять его более диетическими (птица, говядина). Я сам увлекался свининой до тех пор, когда мое вредное пристрастие не отразилось на массе тела.

Конечно, в свинине есть много положительных свойств, таких как содержание большого количества белка (весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот), необходимых витаминов (группа В) и минеральных элементов (железо и цинк). Прежде чем употреблять свиное мясо в пищу, его необходимо обработать термически.

Учитывая полезные качества свинины, ее необязательно полностью исключать из рациона. Но употреблять ее стоит не чаще 2-3 раз в неделю и желательно в первой половине суток.

Таким образом, дорогой читатель, я рассказал тебе все «плюсы и минусы» употребления свиного мяса и сала. Как и сколько есть этих продуктов, зависит от цели, которую спортсмен хочет достичь. Если Вы стремитесь избавиться от жира, нарастить мышцы и увеличить силу, то ограничьте прием свинины и замените его более постными сортами.

Вы можете обратиться к опытному диетологу, который составит вам рацион питания для быстрого достижения поставленной цели. Ну, вот пришло время прощаться, дорогой гость, я снова жду тебя и твоих друзей на страницах своего спортивного блога с новыми интересными новостями.

причины и способы лечения «морской болезни»

С укачиванием в путешествии сталкивался каждый. Если же с проблема возникает у туристов, путешествующих по волнам, она называется «морская болезнь». Несмотря на романтическое название, укачивание во время прогулок на яхте, катере или корабле может доставить множество неприятных минут. В результате у путешественников не возникает желания ни рассматривать пейзажи, ни наслаждаться отдыхом. Остается лишь бороться с головокружением и приступами тошноты.

«Морская болезнь»: как и почему

В медицинской терминологии укачивание в транспорте называется «кинетоз». Причем укачивание в море имеет туже природу, что и головокружение во время танцев или на каруселях.

Одной из главных причин возникновения «морской болезни» называется недостаточная тренированность органа равновесия или вестибулярного аппарата. Хотя, медики не исключают и индивидуальной предрасположенности к укачиванию, связанной с наследственностью.

По своей природе укачивание во время морских прогулок связано с противоречивостью информации, воспринимаемой человеком. Дело в том, что рецепторы внутреннего уха в процессе движения на лодке или корабле, как и в любом другом транспорте, воспринимают обстановку как неподвижную. Тело во время поездки не двигается. В то время как глаза фиксируют перемещения в пространстве. В результате подобной диспропорции в воспринимаемой мозгом информации возникает головокружение и легкое подташнивание.

Возможные причины укачивания:

— низкий уровень развития вестибулярного аппарата
— страх
— повышенные температуры и духота
— сильный запах табака
— употребление алкоголя
— эмоциональное перенапряжение
— переутомление
— беременность.

Симптомы укачивания и «морской болезни»

В большинстве случаев симптоматика абсолютно идентична. Но в связи с индивидуальными особенностями организма каждый может переносить укачивание несколько иначе. Классическими симптомами «морской болезни» остаются сильное, нарастающее головокружение, позывы к рвоте, тошнота. У больного сильно бледнеет кожа, слизистые оболочки. Человек теряет аппетит, проявляются нарушения сна.

Реакция на укачивание может быть различной. Некоторые люди в этот период становятся апатичными, в то время как другие – сильно возбужденными. Сразу же после исчезновения источника укачивания, при выходе на сушу, симптомы ослабевают, а затем исчезают.

В зависимости от типа темперамента различают и склонность к укачиванию. Наблюдения показывают, что интраверты страдают от «морской болезни» сильнее и чаще, в то время как экстраверты переносят качку гораздо легче.

Как предупредить укачивание: действия перед поездкой

1. Лицам, склонным к укачиванию перед выходом в море лучше воздержаться от употребления еды, алкоголя и сильногазированных напитков. Лучше спланировать последний прием пищи как минимум за 2 часа перед поездкой.
2. В дороге стоит отвлекаться от мыслей об укачивании и развлекаться. Оптимальной будет легкая беседа с соседом. На корабле или лодке лучше располагаться на корме и смотреть вперед. Известно, что вахтенные матросы никогда не страдают от качки. Так как они постоянно следят за маршрутом и смотрят исключительно вперед. Поэтому при первых же признаках укачивания необходимо перейти на корму и смотреть на линию горизонта.
3. Лицам, страдающим «морской болезнью», категорически запрещено располагаться в направлении, противоположном движению. Если койка в каюте стоит именно так, это спровоцирует усиление симптомов.

Способы лечения морской болезни

1. Медицинские препараты. Активное развитие медицины не оставляет шансов для более традиционных способов. Поэтому зная о своей склонности к укачиванию, лучше за час или полчаса до морской прогулки принять один из подходящих препаратов.

Одними из наиболее популярных остаются таблетки Драмина, хорватского производства. Аналогичное действие имеет Бонин (США), Аминалон и другие.

2. Витаминки. Блокировать тошноту позволяет принятие в больших дозах витамина C. За один раз можно употреблять от 3-4 грамм до 5 граммов. Действие витамина основано на блокировании выделения гистаминов, в результате облегчение наступает практически мгновенно.

Если под рукой не оказывается таблетированных витаминок, можно воспользоваться кислыми фруктами. Идеальны зеленые яблоки. Лимоны также подойдут.

3. Порошок имбиря. Известным средством от укачивания является корень этого растения. Употреблять рекомендуется порошок. Достаточно одной чайной ложки за час до отправления.

Аналогичным действием обладают и любимое всеми имбирное печенье, и карамельки.

4. Мятный чай с лимоном. Проверенным средством от укачивания выступает и ароматный напиток. Пропорция составляет одну чайную ложку чая на стакан воды. После необходимо дать напитку настояться не менее 20 минут.

Чай берут с собой в море и пьют небольшими порциями. Хорошей добавкой к напитку является лимон.

5. Соленые огурцы, зеленый чай. Аналогичное успокаивающее действие при укачивании имеют и соленые огурцы. Их рекомендуют понемногу жевать. Помогает при укачивании заварка зеленого чая. Ее нужно просто жевать во время приступа.

6. Диета. Путешественники, страдающие «морской болезнью» перед прогулками по волнам обязательно следят за своим питанием. Лучше употреблять воду, овощи и фрукты. В то время как от тяжелой пищи, такой как сладости, газированные напитки, мучное или чипсы лучше отказаться.

7. Красное вино. Моряки рекомендуют употреблять перед выходом в море такой коктейль: развести в стакане воды чайную ложку соды. После чего взять 20 мл жидкости и добавить к стакану красного вина.

8. Мед и мята. Это рецепт подходит и для детей, тяжело переносящих качку. Чайная ложка меда смешивается с эфирным маслом мяты. Важно, чтобы ребенок не проглотил мед, а разжевал. После чего его нужно напоить прохладной водой.

Практические советы от «морской болезни»

Опытные путешественники используют не только проверенные лекарства, но и знаю парочку простых приемов избежать укачивания.

1. Перед прогулкой на корабле запястья перетягивают при помощи эластичного бинта. В результате организм гораздо мягче реагирует на перепады давления.

Согласно теории китайской медицины на запястьях находится точка, способствующая предотвращению тошноты. И именно на воздействии на нее и базирует известных морякам прием.

2. Максимальная отвлеченность. Для этого моряки зажимают в зубах спичку или зубочистку и начинают ее жевать во время приступов укачивания. Простой механический прием отвлекает от качки, переключает внимание и позволяет легко переносить поездку.

3. Пластырь. Об этом приеме знают многие люди, с плохо тренированным вестибулярным аппаратом. При помощи двух пластырей заклеивается пуп. Сделать это нужно таким образом, чтобы середина лейкопластыря полностью закрывала пуп. Метод простой, но весьма действенный.

Выполнив эти простые рекомендации, Вы легко перенесете не только часовую прогулку вокруг берега, но и продолжительный морской круиз. Лекарственные препараты и проверенные моряками приемы позволяют справиться с неприятностями и убрать все симптомы укачивания.

Как лечить кокковую флору народными средствами

Кокки — это шаровидные бактерии, к которым относятся стрептококки, тетракокки, стафилококки, диплококки, сарцины. Некоторые разновидности кокков в норме обитают в организме любого здорового человека, однако их размножение сдерживается другими бактериями и активностью иммунной системы. Если же баланс микрофлоры по той или иной причины нарушается, количество кокков может превысить норму, а это, в свою очередь, может привести к различным проблемам со здоровьем. Так, кокковая флора у женщин может довольно долго не вызывать каких-либо симптомов, но иногда она становится причиной таких нарушений, как эрозия шейки матки, воспаление эндометрия и бесплодие.

что это, чем лечить и как обезопасить организм

Так повелось, что не любит наш народ ходить по поликлиникам без надобности. Только, если «припечёт», обращаются за помощью к определенному врачу.

Но, несмотря ни на что, существуют доктора, у которых стоит осматриваться хотя-бы раз в год. Среди таких светил – гинекологи. Когда женщина приходит к гинекологу на прием, даже если ничего не беспокоит, обязательно берется мазок из влагалища. Он определяет наличие полезных бактерий и патогенных микроорганизмов. Именно к последним относятся кокки.

Мазок со всех сторон

Поход к гинекологу подразумевает осмотр на гинекологическом кресле. Обычно, врач берет мазок на флору, чтобы понять состояние здоровья половых органов.

Любое исследование женских половых органов в гинекологии начинается с взятия мазка (флоры) из влагалища. Эта процедура безболезненная и не страшная. По результатам анализа определяют состояние здоровья женщины.

Кроме этого, флора помогает выявить:

• Повышенный уровень грибов рода Candida, приводящий к молочнице.
• Раковые клетки.
• Разные бактерии-вредители, приводящие к различным заболеваниям.
• Определить гормональный фон девушки.
• Разнообразные кокки, вызывающие воспалительный процесс в организме.
• И другое.

Когда женщина здорова, микрофлора влагалища состоит на 95% из лактобактерий, так называемых палочек Додерлейна (грамположительных бактерий). Они сохраняют нужную кислотность влагалища и защищают от различных инфекций. Остальные 5% — могут содержать кокки, гриб Candid, другое.

Если количество лактобактерий меньше за норму, иммунитет влагалищной среды падает. Полное их отсутствие говорит о срочном лечении. Соответственно, нет или мало палочек Додерлейна равно много патогенных бактерий.

Какие бывают кокки

По результатам анализов врач определяет, превышает ли допустимая норма микроорганизмов во влагалище и, если таково обнаружится, назначает лечение.

Обнаружение большого количества кокков в мазке ни к чему хорошем не приводит. Внешний их вид, вполне приличный – шарики, кофейные зернышка, но внешность обманчива.

В мире выделяют следующие кокки:

• Стафилококк. Человечеству известно 27 разновидностей данного микроорганизма, только 14 можно обнаружить на человеческом теле. Три из них считаются опасными. Стафилококковые палочки могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, даже привести к летальному исходу.

В основном, когда имеют в виду стафилококк, подразумевают золотистый вид. Он самый опасен и довольно устойчив к различным антисептикам, антибиотикам, внешнему воздействию. Золотистый стафилококк способен в течение 10 минут вынести высокую температуру, свыше 150 градусов. А под прямыми солнечными лучами продолжает существовать до 12 часов.

Лечить данный микроорганизм с помощью этилового спирта, перекисью водорода либо натрием хлорида – бесполезно.

Стафилококк может вызвать пневмонию, эндокардит, остеомиелит. Возбуждает воспалительный процесс на слизистых оболочках женских половых органах, а это малоприятно.

Наличие во влагалищной флоре единичных стафилококков считается нормой, а их увеличение требует лечения.

• Стрептококки. Этот микроорганизм может долгое время не влиять на женщину, а потом внезапно вызвать болезненное состояние. Это проявляется в виде резкой боли внизу живота, озноба, высокой температурой тела. Стрептококки опасны тем, что распространяются через кровь на все внутренние органы человека. Могут спровоцировать нагноение слоев клетчатки, потом опухоль и атрофия ткани. Если разрывается опухоль – появляется сепсис. Влагалищные стрептококки провоцируют: менингит, сердечные заболевания, фарингит, вульвовагинит, подобное.

Единичные стрептококки в мазке не вызывают опасность для организма женщины.

• Энтерококк. Это кишечный микроорганизм, но может обнаружиться во влагалище. Это говорит о воспалительном процессе мочеполовой системы либо о воспалении в органах малого таза.

Наличие его во флоре влагалища может свидетельствовать о неправильной интимной гигиене, неразборчивых половых связях или о ношении слишком тесного белья. Бывает, что рост вызван антибиотиками.

Энтерококк способен «нанести» удар по здоровью человека с помощью циститов, уретритов, пиелонефритов, со стороны гинекологии – вульвовагинит.

В случаи данных микроорганизмов лечение стоит начинать, как можно раньше, энтерококк очень быстро разноситься по организму. А для беременных это очень опасно, возможны выкидыши, замирание плода, заражение будущего ребенка.

Единичные энтерококки в мазке не страшны.

• Гонококки. Самые широкоизвестные и самые опасные среди всех кокков. Это они возбуждают венерическое заболевание — гонорею.

В мазке гонококки не должны присутствовать вообще.

Бактерии попадают на слизистую влагалища, на задний проход, на шейку матки, затем доходят до труб шейки матки. Провоцируют гнойное воспаление половых органов. Поэтому требуется срочное лечение.

Важно:

Для будущего ребенка гонококки грозят слепотой.

Для человека данная бактерия вызывает бесплодие.

Запущенное состояние опасно для жизни. С кровью по всему организму попадает в мозг, печень, сердце и т.д. Поражает все, что встречается на пути.

Раннее лечение поможет избежать серьезных последствий.

Причины возникновения болезнетворных бактерий

Многие причины связаны с необдуманными поступками. Казалось бы, что такого в красивом кружевном белье? А оказывается, это не всегда хорошо и может привести к плачевным последствиям.

Конечно, среди причин находится и несмешная причина — это ослабленный иммунитет. В этой ситуации, стоит заняться своим здоровьем.

Причины появление кокков в организме достаточно смешны:

• Ношение синтетического белья.
• Ношение тесных трусиков, не по размеру.
• Безразличное отношение к интимной гигиене.
• Беспорядочный секс.
• Незащищённый секс с заражённым партнером
• Частое использование интимных игрушек из магазинов.
• Длительное пользование ежедневных прокладок.
• Частое спринцевания без контроля специалиста (имеется ввиду самолечение).
• Случайное заражение во время осмотра у врача.
• Инфицирование через домашние атрибуты для гигиены.
• Бесконтрольный прием антибиотиков.

Симптоматика болезни

Если женщина относится к категории людей, которые не посещают ежегодно гинеколога – следует знать самые распространённые симптомы инфицирование кокками.

• Влагалищные выделения имеют неприятный запах (часто говорят, что запах напоминает запах соленной селёдки).
• Бели становятся обильнее и гуще.
• В области женских половых органов ощущается зуд, жжение, дискомфорт.
• Слизь приобретает желтоватый оттенок, иногда зеленоватый.
• Болезненность при мочеиспускании.
• Боль во время занятия любовью.

Данные признаки не всегда указывают на бактерии-вредителей. Они могут быть следствием и других воспалительные процессов в организме. Для установления причины нужно обратиться к врачу. Так вы не навредите своему здоровью, и станете немедленно устранять причину симптомов, методом правильного лечения.

Профилактика возникновения кокков

Стоит ввести в ежедневную жизнь несколько простых привычек, тем самым избежать проблем со здоровьем.

• Минимизировать «врагов» иммунитета: стресс, строгие диеты, вредные привычки, подобное.
• По максимуму отказаться от бытовой химии.
• Придерживаться ежедневной интимной гигиены.
• Пользоваться личными вещами для гигиены.
• Использовать специальное средство для интимной зоны.
• Подмываться нужно спереди назад, используя чистую кипяченную воду.
• Отказаться от синтетического и тесного белья, хотя бы пользоваться им меньше.
• Определитесь с половым партнером.
• Во время секса отдайте предпочтение барьерной защите – презервативу.
• Любой антибиотик должен назначить врач. Некоторые из них требуют параллельный прием специальных препаратов для сохранения нормальной флоры влагалища.

Особенности лечения

• Лечение нужно начинать, как можно раньше. Средства для этого назначает только врач. Самолечение может привести к ухудшению состояния женщины.
• В период курса выздоровления стоит отказаться от интимных отношений.
• Если кокковая инфекция вызвана приемом антибиотиков, нужно на время установления микрофлоры влагалища, исключить любые их виды. Либо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
• Кокками женщина способна заразить своего полового партнера, поэтому курс лечения они должны пройти вместе.

Вовремя посетившая гинеколога женщина избегает множества проблем со здоровьем в будущем, поэтому не ленитесь, а находите время для своего здоровья.

Как лечить кокки в мазке у женщин

Коки в гинекологии у женщин: что это такое, как лечить и симптомы

Нормальное состояние микрофлоры половых путей женщин, девушек характеризуется незначительным количеством шаровидных кокковых бактерий (менее 5%).

Если же в мазке обнаружено превышение нормы стафилококков, стрептококков, энтерококков, либо выявлены гонококки, а также увеличилось число лейкоцитов, это означает начало какого — либо воспалительного заболевания. Надо срочно его лечить.

Диагностика и назначение лекарственных препаратов – это прерогатива врача, самолечение неминуемо приведет к тяжелым осложнениям, поэтому не следует принимать таблетки, применять травки, о которых вам рассказала сердобольная соседка, либо рекомендованные на медицинском форуме «Кокки, гинекология» из интернета.

Причины развития болезнетворных бактерий

Каковы факторы, обусловливающие ускоренное размножение вредных микроорганизмов? Главное условие активизации условно патогенных кокков и распространения инфекции –ослабление иммунных сил организма. Развитие воспалительных болезней женщин могут спровоцировать также следующие обстоятельства:

• бесконтрольный прием антибиотиков;
• половое заражение при незащищенных контактах;
• несоблюдение индивидуальной гигиены;
• вымывание полезной флоры частыми спринцеваниями;
• утягивающее нижнее белье, стринги, синтетические ткани трусов;
• заражение через домашние предметы гигиенического ухода;
• инфицирование при медицинских манипуляциях;
• использование игрушек изсекс шопа;
• менопауза;
• переохлаждение.

В некоторых ситуациях причинами развития инфекции становятся гормональный дисбаланс организма, нарушение обмена веществ, так как любое такое расстройствоприводит к изменению кислотности влагалища, снижению числа полезных лактобактерий, место которых моментально занимают патогенные кокки.

Симптомы развития инфекций

Начало болезни иной раз не характеризуется какими-либо явными признаками, поэтому,при обнаружении в результате анализа мазка увеличения числа кокк, нужно обязательно пройти расширенное тщательное обследование.

Основные же часто наблюдающиеся симптомы выражены следующими явлениями:

• дурно пахнущие выделения;
• обильные и густые бели;
• изменение цвета выделений;
• появление гнойных сгустков;
• ощущение жжения, зуд;
• отечность тканей органов,
• болезненность в процессе полового акта, либо мочеиспускания.

Проявление всего лишь одного такого симптома свидетельствует об опасности широкого распространения патогенных колоний кокк.

Нужно срочное медикаментозное местное и общее лечение, так как многие болезни развиваются молниеносно и приводят к опасным для жизни последствиям.

Какие заболевания могут быть?

Рассмотрим опасность, которую несут патогенные организмы:

1. Стафилококки. Инфицирование стафилококками причиняет организму самый серьезный вред: кокки поражают не только слизистые влагалища, шейки и тела матки, по кровотоку они проникают в любой орган тела.

   Продуцируемые микроорганизмами ферменты и яды разрушают клетки организма, при этом образуются воспалительные гнойные раны, язвы, наступает атрофия тканей, заражение крови.

   Бактерии отличаются уникальной живучестью: устойчивы к физическим, химическим воздействиям, быстро адаптируется к антибиотикам.

   3 разновидности стафилококков: золотистый, эпидермальный и сапрофитный – возбудители более 100 видов тяжелых болезней человека, они размножаются с огромной скоростью, поэтому лечение должно быть незамедлительным.

2. Стрептококковая инфекция. Способна не проявляться длительный период времени, а затем появятся тянущие, или резкие боли в нижней части живота, лихорадка, озноб, температура и другие признаки коккового заражения.

   Стрептококки способны через кровь распространиться по всему организму, вызывая очаговые поражения слизистой любого органа тела. Если не лечить, происходит масштабное гнойное воспаление слоев клетчатки, затем возникновение опухолей, атрофия тканей. Разрыв опухоли гарантирует развитие сепсиса. Стрептококки «В» группы, обитающие во влагалище, либо на слизистой кишечника, часто являются возбудителями пневмонии, менингита, вызывают болезни сердца, поражают костные ткани.

3. Энтерококки. Инфицирование влагалища фекальными энтерококками вызывает гнойные воспалительные заболевания органов внутри малого таза. Бактерии обусловливают развитие многих гинекологических болезней. Нередко они становятся причиной уретрита, цистита, пиелонефрита.

   Особенно опасны такие кокки для женщин, вынашивающих дитя: может случиться замершая беременность, выкидыш, заражение плода. Кокки быстро размножаются, обладают высокой устойчивостью к лекарствам, поэтому лечение должно начинаться как можно раньше.

4. Гонококки. Возбудители опасной половой болезни гонореи. Бактерии поражают слизистую влагалища, заднего прохода, шейки матки, постепенно распространяются по трубам и полости матки, вызывают гнойные воспаления половых органов, мочевых протоков, толстой кишки.

   Своевременное полноценное лечение не допустит перехода легкоудаляемой острой формы в опасную для организма хроническую стадию.

Последствия запущенной болезни ужасны: кокки способны с током крови распространяться и поражать ткани мозга, глаз, печени, сердца, суставов.

Женщинам, мужчинам неминуемо грозит бесплодие. Активизация гонококков при беременности может обернуться слепотой для младенца.

Как избавиться от патогенных бактерий?

Многие болезни женщин, вызванные кокками, немедленно передаются партнеру, поэтому требуется одновременный прием препаратов. Врачи назначают комплексное лечение, и индивидуально подбирают необходимые виды лекарственных препаратов:

• антибактериальные средства;
• антибиотики широкого спектра,
• иммуномодуляторы,
• антигистаминные лекарства,
• пробиотики,
• антисептики.

Использовать лекарственные травы для спринцевания, примочек, ванночек можно исключительно по рекомендации доктора, так как некоторые виды растений значительно снижают лечебную способность медикаментов.

По выздоровлении обязательно соблюдайте правила гигиенической профилактики, чтобы исключить повторное заражение.

Меры предохранения

Как предотвратить заражение из внешней среды в гинекологии?

Особенность болезнетворных микроорганизмов в том, что во влагалище кокки проникают часто с загрязненных предметов, более того, постоянно проживают там, однако, не всегда обусловливают развитие болезни. Если исключить факторы, обусловливающие активизацию кокков, можно забыть об их существовании.

Как это сделать?

1. Не допускать снижения иммунитета, возникающего из-за жестких диет, стрессов, вредных привычек, не лечения хронических болезней.
2. Обеспечить целостность эпителиальных тканей, а для этого уменьшить или вовсе исключить из потребления бытовую химию, исключить предметы, процедуры, травмирующие слизистую оболочку.
3. Не злоупотреблять процедурами спринцевания.
4. Носить исключительно чистое, отглаженное белье из натуральной ткани, своевременно заменять прокладки.
5. Использовать только личные мыло, полотенце, мочалку, другие предметы ухода.
6. При посещении общественной бани, чужой ванны, пляжного шезлонга, унитаза, нельзя садиться на плохо обработанные поверхности.
7. Следить за чистотой медицинских инструментов, подкладочных тканей при посещении врачей.
8. Чаще мыть руки.
9. Избегать случайных половых контактов.

Такие несложные мероприятия максимально спасут от распространения кокковой инфекции, предотвратят заражение.

Самолечение при какой-либо кокковой инфекции в гинекологии недопустимо: устойчивость микроорганизмов к лекарствам при неполноценном лечении многократно возрастает.

Кроме того, скрытая флора кокк незримо поражает новые области тканей организма, а выделение токсинов приводит к тяжелым отравлениям. Только врач, на основании показателей результата анализа диагностирует вид заболевания, определяет методы лечения, назначает лекарственные препараты. Чем раньше человек обратится в клинику, тем легче избавится от патогенной флоры кокков в гинекологии. Важно знать, что перед обращением к доктору не следует выполнять спринцевание, так как картина заболевания может стать искаженной.

Как избавиться от коккобацилл 🚩 лечение коккобацил 🚩 Лечение болезней

1 сентября 2014

Автор КакПросто!

Кокобациллы — это бактерии, которые имеют промежуточную форму между кокками (сферическими бактериями) и бациллами (палочковидными бактериями). При обнаружении их в мазке ставится диагноз «бактериальный вагинит».

Статьи по теме:

Инструкция

Превышение нормы коккобацилл в мазке может не проявляться какими-либо симптомами. Однако зачастую наблюдаются жжение, зуд, выделения, сухость слизистой. Значительное увеличение коккобацилл может быть признаком хламидиоза, микоплазмоза, цитомегаловирусной инфекции. Невылеченная инфекция может привести к хронической форме болезни, влияющей на детородную функцию и приводящей к бесплодию.

Чтобы избавиться от коккобацилл, необходимо пройти медикаментозное лечение. Препараты должен назначить врач. Терапия должна быть направлена на ликвидацию патогенной флоры с последующей коррекцией микрофлоры влагалища. В комплексе используются противовоспалительные, антибактериальные, витаминные препараты, эубиотики и биологически активные соединения.

Наиболее эффективным лекарством общего и местного действия является «Метронидазол», его действие распространяется на анаэробную флору и на простейших. Препарат может индуцировать выработку организмом интерферона. «Метронидазол» назначают по 0,5-2,0 г в сутки. Количество препарата на курс терапии составляет 2-7,5 г. Применяют и другие препараты: «Орнидазол», «Теонитрозол». Эффективными являются комбинированные средства для местного лечения: «Гиналгин», «Тержинан», «Полижинакс» и другие.

«Гиналгин» является комбинированным препаратом, содержащим метронидазол и хлорхинальдол. Средство используют вагинально по 1 таблетке в сутки, курс лечения составляет 10 дней. Одновременно применяют препараты системного действия. «Тержинан» используют 1 раз в сутки — перед сном. Таблетки вводят во влагалище. Средняя продолжительность лечения составляет 10 дней. «Полижинакс» также применяют интравагинально, 1 раз в сутки перед сном. Курс терапии составляет 12 дней.

Рекомендуется спринцевание теплыми отварами календулы, чистотела, ромашки аптечной. Половые контакты во время терапии не желательны. К профилактическим мероприятиям заражения коккобациллами относятся: тщательная интимная гигиена, использование презервативов, постоянный половой партнер, своевременное лечение заболеваний, использование локальных контрацептивных средств («Фарматекс», «Контрацептин Т», «Патентекс овал»). Вагинальные локальные контрацептивы местного действия сочетают в себе сперматоцидные, барьерные и антисептические свойства, они позволяют избежать инфицирования патогенными микроорганизмами.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Корица с медом и лимоном для похудения: отзывы

Сочетание корицы, меда и лимона для похудения диетологи оценили уже давно. Включив в рацион напитки, приготовленный из этих ингредиентов, можно похудеть на 5-8 кг. Но не стоит рассчитывать на чудо. Помимо приготовления жиросжигающих коктейлей, придется привести в норму рацион. Рассмотрим, как используется корица с медом и лимоном для похудения.

Корица с медом и лимоном для похудения

Польза корицы, меда и лимона для похудения

Каждый из этих продуктов является диетическим, что дает возможность включать их в меню диет и систем питания, позволяющих избавиться от лишнего веса. Но механизм действия корицы, лимона и меда отличается. Рассмотрим, чем полезен каждый из них по отдельности.

Польза корицы

Помимо того, что корица улучшает вкусовые качества практически всех блюд и напитков, она сжигает жиры. Это ее свойство обусловлено тем, что при попадании в организм корица понижает уровень глюкозы. А так как основным виновником отложения жировой ткани является сахар, специя является палочкой-выручалочкой для худеющих женщин.

При этом не нужно потреблять огромное количество корицы в день. Достаточно добавить 0.5 ч. л. молотой специи в теплый напиток или присыпать ею диетическое блюдо. Она совместима практически со всеми продуктами питания.

Специю могут использовать даже люди, страдающие сахарным диабетом.

Корица способствует выведению шлаков и токсинов из организма, что также положительно сказывается на снижении веса. Она нормализует работу нервной системы и снижает аппетит.

Польза меда

Поскольку мед необычайно сладок, многие не ассоциируют его с диетическим питанием. И совершенно зря. Помимо того, что продукт богат витаминами, микро- и макроэлементами, необходимыми для нормального функционирования организма, он помогает избавиться от лишних килограммов.

Научно подтверждено, что мед приводит в норму обменные процессы организма. А поскольку именно из-за нарушения обмена веществ появляется лишний вес, при его нормализации несколько килограммов уйдет даже без диет.

Каждый продукт обладает своими неоспоримыми приемуществами

Помимо того, что мед считается диетическим продуктом, он предупреждает преждевременное старение организма, оказывает положительное влияние на состояние кожи, повышает иммунитет. Если этот продукт использовать при массаже, то можно избавиться от целлюлита.

Но подобными свойствами обладает только натуральный мед.

Польза лимона

В лимоне присутствует кислота, поэтому от его употребления стоит отказаться людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Однако, если с работой пищеварительной системы проблем нет, можно смело включать в рацион кислый цитрус, который стимулирует пищеварение. Также кислота способствует выведению из организма шлаков и токсинов.

В составе лимона присутствует пектин. Он выступает в качестве скраба для кишечника, выводя из него остатки пищи. Помимо этого пектин способен расщеплять жировые клетки. А если употребление кислого цитруса совместить с физическими нагрузками, то можно добиться отличного результата.

Как похудеть без таблеток и диет!!! Вкусный и полезный Напиток для похудения

Корица с медом для похудения. РЕЦЕПТ напитка для похудения из меда и корицы

Лимонная ВОДА + мед и корица С УТРА. РЕЦЕПТЫ И ПОЛЬЗА!

Помогает ли корица с медом для похудения?

Помимо того, что лимон способствует понижению веса, он является природным иммуномодулятором и наполняет организм витаминами.

Входящее в состав лимона эфирное масло способствует снижению аппетита.

Каждый продукт по отдельности необычайно полезен для похудения. А при их совмещении можно добиться ошеломляющих результатов, о чем свидетельствуют отзывы уже испробовавших на себе данный метод похудения представительниц прекрасной половины.

Как использовать корицу с медом и лимоном для похудения

Из корицы, меда и лимона готовят напитки. Одни из них готовятся в течение нескольких минут, другие приходится настаивать по 10-12 часов. Мы рассмотрим 4 рецепта жиросжигающих напитков, которые чаще всего используют во время похудения представительницы прекрасной половины.

Классический чай с корицей

Этот напиток, согласно отзывам, приходится по вкусу практически всем женщинам.

Чай с корицей

Сложность: легкая

Время приготовления: 5 мин.

1. 1. Молотая корица

   1 ч. л.

2. 2. Мёд

   1 ч. л.

3. 3. Лимон

   1/2 шт.

4. 4. Кипяток

   1 ст.

1. 1.Берем ингредиенты

   Сначала завариваем корицу, даем напитку несколько минут настояться и немного остыть, добавляем остальные ингредиенты.

Если добавить мед в кипяток, он потеряет большинство полезных веществ, поэтому его добавляют в последнюю очередь.

Зеленый чай с пряной специей

Для приготовления этого напитка понадобится немного больше времени, чем для предыдущего.

Зеленый чай с пряной специей

Сложность: легкая

Время приготовления: 10 мин.

1. 1. Корица

   1 ч. л.

2. 2. Зеленый чай

   по вкусу

3. 3. Лимон

   1 шт.

4. 4. Мёд

   1/2 ч. л.

5. 5. Вода

   250 мл

1. 1.Берем ингредиенты

   Завариваем зеленый чай в 200 мл кипятка. Пока напиток настаивается, заливаем корицу оставшимися 50 мл кипятка. Даем настояться 2-3 минуты. Соединяем оба напитка, добавляем сок лимона или сам цитрус, приправляем медом.

Коричный чай со стевией

Для приготовления этого напитка корица берется в палочках.

Коричный чай со стевией

Сложность: легкая

Время приготовления: 10 мин.

1. 1. Пряная корица

   ½ палочки

2. 2. Лимон

   несколько долек

3. 3. Кипяток

   200 мл

1. 1.Берем ингредиенты

   Завариваем корицу кипятком. Добавляем остальные ингредиенты после того, как температура напитка опустится до 40°С.

Жиросжигающий коктейль

Следующий напиток по вкусу напоминает лимонад. Он, согласно отзывам испробовавших в разных вариациях корицу с медом и лимоном женщин, наиболее эффективен для похудения.

Коктейль

Сложность: легкая

Время приготовления: 12 час.

1. 1. Пряная корица

   2 палочки

2. 2. Лимон

   1/2 шт.

3. 3. Вода

   1 л

4. 4. Мёд

   по вкусу

1. 1.Берем ингредиенты

   Все ингредиенты перемешиваем. Для того чтобы получить более насыщенный вкус, можно добавить несколько кусочков лимона и листочки мяты. Оставляем напиток на 10-12 часов в холодильнике. По истечении этого времени жиросжигающий коктейль готов к употреблению.

Пить напиток желательно перед едой.

Как добиться максимального эффекта

Чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно включить в рацион напитки, приготовленные из лимона, корицы и меда. Нужно придерживаться семи правил.

1. Уменьшите вес одной порции до 150-200 г. Сюда входит не только основное блюдо, но и овощи, хлеб. В первое время кушать небольшими порциями будет сложно. Однако если пересилить себя в течение 5-7 дней, то такой порции будет достаточно для насыщения.
2. Нормализуйте питьевой режим. Помимо соков, компотов и горячих напитков нужно пить чистую воду. В зависимости от времени года за день выпивайте 1-2 л воды. Обязательно пейте по стакану воды натощак и перед сном.
3. Сведите к минимуму употребление мучных блюд и сладкого. По возможности вовсе откажитесь от мучного. Из сладкого можно оставить зефир и мармелад. Но выбирайте сладости высокого качества, при изготовлении которых сахар используется в умеренных количествах.
4. Планируйте рацион на неделю. Еда должна быть разнообразной и полезной.
5. Сведите к минимуму употребление алкоголя.
6. Один раз в месяц делайте разгрузочные дни на фруктах, кефире или воде.
7. Ешьте больше блюд, приготовленных на пару или запеченных в духовке.
8. Уделяйте время физическим упражнениям.

Что делать, если не нравится вкус

Не всем приходятся по вкусу напитки с лимоном. Если вы относитесь к категории таких людей, то можно добавлять пряную специю в сочетании с лимоном и медом при приготовлении творожных и яблочных запеканок, имбирного печенья, сырников. Также специю добавляют в соусы, грибы и куриное мясо.

Для запекания курицы, которая является диетическим продуктом, готовят маринад из корицы и лимонного сока. Данная смесь может выступать в качестве заправки коричневого риса. Если подойти к процессу приготовления обычных блюд с некой долей фантазии, можно превратить их в изысканные десерты.

Заключение

Отзывы о напитках, приготовленных из корицы, лимона и меда, разнообразны. Это обусловлено тем, что жиросжигающие коктейли работают в том случае, если придерживаться правильного питания и уделять время физическим нагрузкам. Помимо того, что напитки с кислым цитрусом, пряной специей и медом помогают избавиться от лишнего веса, они являются профилактикой простудных заболеваний, укрепляют иммунитет, снимают стресс и благоприятно воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы.

Поставь оценку

Имбирь, лимон, мед, корица * Рецепт для похудения

Задумались, как ускорить процесс расставания с лишним весом, отзывы на рецепт с имбирём мёдом лимоном корицей для похудения помогут вам. Сочетания специй даёт хороший результат. При соблюдении дозировки и правил, вы сможете сбросить до 5 килограмм за месяц, полтора.

Не забывайте про настрой. Упорство 50% успеха в любом деле, а особенно в похудении. Ставьте себе посильные цели, особенно если лишних килограмм много. А пряные чаи и коктейли станут отличными помощниками.

Давайте вместе разберёмся, почему они эффективны, какой результат можно получить?

Корица – это кора дерева Cinnamomum verum.

Польза лимона, имбиря, мёда и корицы для похудения

Ускорит процесс расставания с лишним жиром можно специальными напитками. В основе большинства из них лежит имбирь. Эта пряность зарекомендовала себя как отличный ускоритель обменных процессов. Кроме того, имбирь повышает жизненный тонус. А, следовательно, вам будет проще заниматься спортом. Имбирь для похудения даст значительно больший результат, если сочетать его с редькой, лимоном, корицей или мёдом.

Корица зарекомендовала себя как хороший стимулятор обменных процессов. Также ароматная пряность нормализует работу кишечника и очищает его от остатков непереваренной пищи. Это само по себе уменьшает объёмы вашего тела. С её помощью можно повысить иммунитет, нормализовать уровень сахара в крови.

Мёд улучшает пищеварение, за счёт чего пища полностью всасывается в кишечнике. Это уменьшает отложение жира. Им можно заменить сахар при соблюдении диеты. Что облегчит жизнь сладкоежкам. Но увлекаться мёдом не стоит. Его калорийность в среднем 350 ккал на сто грамм. Поэтому в день можно съедать не больше чайной ложки.

Лимон для похудения незаменим, так как усиливает полезные свойства имбиря, корицы, сам по себе ускоряет процесс «плавки» жира. Отзывы о напитках с его добавлением положительные.

Чтобы вам было проще разобраться с пользой каждого ингредиента для процесса похудение, мы сделали специальную таблицу.

Корицу можно добавлять не только в выпечку, но и в маринады, и кофе при варке.

Рецепты с имбирём, мёдом, лимоном и корицей для похудения

Вариантов как приготовить напитки для снижения веса множество. Можно заваривать сразу большой объём на целый день. Или превратить похудение в чайный ритуал и каждый раз готовить свежий напиток, заваривая его в чашке.

Самый простой вариант чай с имбирём. В него можно вообще ничего не добавлять. Готовится он так.

Корень имбиря (4 сантиметра) порезать на тонкие дольки. Сложить в термос или эмалированную кастрюлю. Залить литром кипятка и настаивать от 3 до 12 часов. Пить лучше тёплым. Подогревать напиток нужно на водяной бане.

Уже после того, как имбирный чай завариться, в него можно ввести чайную ложку мёда или добавить пару ломтиков лимона.

Самая лучшая корица – цейлонская. Далее следуют пряности родом из Индии, Бразилии, Китая.

Имбирный чай с лимоном и мёдом

Существует несколько способов приготовления пряных чаёв. Главный их принцип – мёд в кипяток не кладут. Нагрев разрушает витамины и микроэлементы в нём. В имбирный чай мёд добавляют последним после лимона. Рецепт эффективного напитка:

• Измельчить 50 грамм корня имбиря.
• Залить соком половины лимона.
• Залить литром тёплой воды.
• Ввести чайную ложку мёда.
• Настаивать под крышкой 3 часа.

Бодрящий напиток лучше пить в первой половине дня. При желании можно добавить чайную ложку коричного порошка или одну палочку.

Ботаническая родина лимона Индия и Китай.

Чай с имбирём и корицей

Напитки с корицей и мёдом для похудения способны очистить организм от токсинов, если добавить в них имбирь эффект усилится в разы. Заваривать их можно прямо в специальной чашке. Потребуется:

• Стакан горячей воды.
• Чайная ложка корицы.
• Корень имбиря (2 сантиметра).
• Лимон (3 дольки).
• Чайная ложка мёда.

Корень имбиря измельчить, добавить порошок корицы, положить лимон, залить горячей водой. Напиток настаивают полчаса под крышкой. Затем в ещё тёплый, но негорячий вводят мёд. Дают настояться около пяти минут.

Если вы хотите заварить сразу большой объём – на литер горячей воды потребуется:

• Столовая ложка корицы.
• Корень имбиря (4 сантиметра).
• Лимон, порезанный на ломтики.
• Мёд (две столовые ложки).

Аромат лимона способен поднять настроение.

Корень хрена или красный перец для остроты

Красный перец – мощный жиросжигатель. Он способен разогнать обмен веществ на 15%. Его часто добавляют в спортивные препараты сушки.

На основе кефира можно приготовить мощный жиросжигающий коктейль с красным перцем. Потребуется:

• 200 миллилитров кисломолочного продукта.
• Красный перец (щепотка).
• Имбирь (чайная ложка порошка).
• Корица (чайная ложка).

Всё тщательно перемешать, выпить залпом.

Помочь в похудении может и корень хрена. Из него, имбиря, корицы, мёда и лимона делают специальную пасту. Её нужно есть натощак утром и перед ужином. Можно перенести вечерний приём. И принять смесь перед тренировкой.

Рецепт эффективного жиросжигателя:

• Тёртый корень хрена и имбиря по столовой ложке.
• Лимон – 4 штуки.
• Корица – 2 чайные ложки.
• Мёд – 3 чайные ложки.

С помощью блендера перетереть имбирь и хрен до состояния пасты. Добавить лимонный сок, корицу, мёд. Всё тщательно перемешать. Хранить в холодильнике.

Корицу в Древнем Риме ценили дороже серебра.

Напиток с имбирём, корицей, лимоном, мёдом и яблоками

Чай с яблоками из имбиря, корицы, мёда с добавлением лимона способствует похудению. Потребуется:

• Корень имбиря 7 – 10 сантиметров.
• Яблоки зелёные 7 – 9 штук.
• Два лимона.
• Столовая ложка мёда.
• Две палочки корицы.

 Налейте в кастрюлю 5 литров воды, поставьте на плиту. Порежьте корень имбиря на тонкие ломтики. Очистите лимоны от цедры, в яблоках сделайте надрезы. Сложите всё это в кастрюлю, добавьте корицу. Доведите до кипения, проварите на медленном огне три минуты. После того как чай немного остынет, процедите его. Добавьте мёд и лимонный сок.

Если за день съедать один лимон можно победить бессонницу.

Имбирь, мёд и редька

Смесь из редьки имбиря помогает не только при больном горле и кашле, но и эффективно борется с жировыми отложениями.

Редька, мёд для похудения с добавлением лимона, корня имбиря и корицы снискали положительные отзывы от худеющих. Рецепт приготовления смеси прост.

Потребуется:

• Редька – 120 грамм.
• Корень имбиря – 5 сантиметров.
• Корица – две столовые ложки.
• Мёд – четыре столовые ложки.
• Лимон – 3 штуки.

Мелко нарезать редьку и имбирь. Перебить блендером. Лимоны порезать и добавить к смеси. Ещё раз перетереть блендером. Добавить в пасту корицу и мёд, вымешать. Хранить в холодильнике. Принимать до еды утром и вечером.

В Исландии лимон символ безответной любви.

Ответы на вопросы диетолога

Начиная худеть, многие мужчины и женщины задумываются, как ускорить снижение веса. Безопасно ли использовать те или иные способы? Насколько эффективны альтернативные методы похудения?

Мы собрали самые часто задаваемые вопросы о похудении с напитками на основе имбиря, лимона, мёда, корицы и проконсультировались с диетологами.

Чтобы собрать нектар для 100 грамм мёда пчела облетает 45000 километров.

Нужно ли соблюдать диету при приёме напитков?

Эффективно похудеть только на чаях и настоях со специями невозможно. Нужен комплексный подход. А это и диета, и физические нагрузки. Пересмотрите свой рацион и добавьте в жизнь движение. А достичь более стремительных результатов помогут имбирь, корица, лимон, мёд.

Важно помнить принцип избавления от лишних килограмм – тратьте больше энергии, чем получаете с пищей. Необязательно садиться на строгую диету, нужно ограничить потребление мучного, сладкого, полуфабрикатов, фастфуда, газировки.

Если вам нужно сбросить до 10 кг, то занятия в зале или дома можно заменить пешими прогулками. Ходите пешком на работу и домой хотя бы часть пути.

Основной поставщик мёда в России – Сибирь. Но медоносных пчёл туда завезли только 200 лет назад.

Чтобы похудение прошло легко и быстро воспользуйтесь следующими советами:

Можно ли принимать такой напиток беременным?

Стремление будущей мамы или женщины, родившей не так давно ребенка, избавиться от лишнего веса понятно. Кому не хочется выглядеть привлекательно. Но не все методы подходят для столь деликатных ситуаций.

В период беременности и лактации от похудения с помощью, имбиря, и корицы стоит воздержаться. Пряности могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. При кормлении грудью специи, лимон и мед под запретом из-за высокого риска развития атопического дерматита у ребёнка.

Стоит отметить, что похудение с имбирными коктейлями противопоказано при:

• Заболеваниях ЖКТ.
• ВСД.
• Низкая свертываемость крови.

Ежедневное употребление мёда улучшает память.

Как правильно принимать напитки с имбирём для похудения?

Рекомендовано пить жиросжигающие пряные чаи или коктейли 3-4 раз в день. В сутки нужно выпивать не более 2 литров напитков со специями.

• Первый приём утром натощак.
• Перед обедом за 15-20 минут до него.
• Вечером перед сном.

Можно заменить настоем полдник или второй завтрак. Пьют имбирный чай в тёплом виде. Так он лучше усваивается. При этом стоить помнить о потреблении чистой воды. Минимум по 30 мл на каждый кг веса.

Оценка напитка с имбирём, лимоном, мёдом и корицей для похудения пользователей

Среди худеющих напитки с корицей, мёдом, корнем имбиря и лимоном пользуются популярностью. Они ускоряют процесс похудения, делают его более комфортным.

Можно найти много положительных отзывов о таком снижении веса. Есть и отрицательные. Нужно понимать, что без усилий не получить долгожданный результат. Не стоит надеяться только на пряности.

Мы составили таблицу с  плюсами и минусами похудения с имбирными напитками на основе отзывов.

Большинство пользователей дают следующие оценки напиткам для похудения с имбирём по 10 балльной шкале:

• Вкус 6,5 (Специфический вкус, далеко не всем нравиться. Если добавлять больше мёда, легко набрать лишний вес из-за его калорийности).
• Удобство 7,5 (Приходится нарезать, измельчать ингредиенты, ждать пока напиток завариться).
• Результат 9,5 (При условии занятий спортом, отказе от вредной еды).

 Выводы

Похудеть с помощью имбиря, корицы, мёда и лимона можно. Но для этого стоит хотя бы минимально пересмотреть свой рацион и стиль жизни. Если у вас много лишних килограмм, то эффект от приёма пряностей будет более заметным. Но при этом не забывайте о диете физической активности.

Имбирь, корица, мед, лимон: компоненты для полезного напитка

Давно известно о том, что пряности могут помочь в процессе похудения, поскольку обладают жиросжигающими свойствами. Имбирь и корица в этом списке пряностей лидируют. Их используют по отдельности, добавляют при приготовлении различных блюд, на их основе готовят вкусные напитки. Чай с их добавлением помогает утолить голод, способствуя похудению, заряжает дополнительной энергией. В чем секрет такой эффективности?

Состав и принцип действия компонентов чая

• Имбирный корень богат витаминами группы B, а также C и A. В нем много микроэлементов: железа, цинка, эфирного масла, калия, кальция, аминокислот. На самом деле в его составе намного больше полезных веществ, но это наиболее ценные.
• Корица содержит вышеперечисленные микроэлементы и витамины, также в этой специи присутствуют белки, жирные кислоты, полезные жиры, пищевые волокна. Она способна повышать уровень гемоглобина, укреплять иммунитет.
• Мед обладает массой полезных свойств, он насыщает организм полезными веществами, помогает при простуде, его используют для укрепления иммунитета.
• Лимон богат витаминами, в его составе много витамина С. Он полезен тем, кто часто болеет, чтобы укреплять иммунитет, в период простуд. Известны жиросжигающие свойства цитрусовых плодов.

При совместном использовании имбиря, корицы, меда, лимона можно получить напиток, который благоприятно отразится на обмене веществ, будет способствовать похудению. Такой чай поможет избавиться от отеков, выводя из организма лишнюю жидкость. Он может уменьшить проявление целлюлита. Чтобы избавиться от него совсем, нужно совместить прием чая с интенсивными физическими упражнениями.

Напиток улучшает пищеварение, пища в желудке переваривается полностью, что не дает образовываться жировой прослойке. Регулярный прием освобождает организм от токсинов, нормализует стул, улучшает состояние кожи. Мягкая фильтрация кишечника и печени позволяет использовать напиток, как легкое слабительное средство. Внутренние органы начинают работать легко, приводится в порядок содержание сахара, чувство голода заглушается. Запускается процесс похудения.

Как приготовить напиток для похудения

Пряности нужно использовать правильно, чтобы они поделились своими свойствами, отдав все напитку. Существует много рецептов, каждый сможет подобрать подходящий вариант.

Горячий напиток с корицей и имбирем

Горячая вода — 200 мл

Имбирь — 1 ч. л.

Корица — 0, 5 ч. л.

Лимон — 1 ломтик

Мед — 1 ч. л.

Корица и измельченный имбирь кладутся в емкость, их заливают кипятком. Нужно оставить настой на 2-3 часа, после чего он будет готов к употреблению. Для улучшения вкуса напитка и повышения эффективности в чай добавляется лимон и мед.

Чай с корицей для похудения

Палочку корицы нужно залить 200 мл кипятка, настоять в течение часа. Затем чай из корицы процедить, добавить немного лимонного сока и ложечку меда. Порошок корицы для приготовления этого напитка не подойдет. Чай поможет уменьшить чувство голода, успокоить нервную систему, вывести из организма шлаки.

Тонизирующий чай

На 1 литр воды:

Корица — 1 палочка

Мед — 2 ст. л.

Имбирь — 50 г

Лимон — 1/2 среднего плода

Все составляющие заливают кипятком, оставляют на три часа. Получается очень тонизирующий напиток, его рекомендуют пить только в утренние часы, чтобы не спровоцировать бессонницу.

Полезные рекомендации

• Корица должна быть настоящая. К сожалению, почти вся корица в порошке, продаваемая в наших магазинах, является подделкой. Для приготовления лечебного напитка стоит отдать предпочтение палочкам корицы.
• Лимоны нужно выбирать с тонкой гладкой кожурой, упругие. Они содержат больше полезных микроэлементов и сока.
• Имбирь рекомендуется брать свежим, он принесет больше пользы. Перед приготовлением его трут на терке, режут кусочками.
• Мед должен быть натуральным, свежим и жидким. Вид меда не имеет значения: липовый, майский, гречишный, донниковый.

Противопоказания напитка

Те, кто желают похудеть, пробуют все методы, чтобы добиться результата. Часто они совершают ряд ошибок и не учитывают некоторые факторы, которые могут вызвать неприятные последствия. Необходимо учесть все противопоказания, которые имеют все пряности.

Корица противопоказана в период ожидания ребенка, поскольку может спровоцировать кровотечение. Нельзя употреблять эту специю, если бывают частые головные боли. С осторожностью следует использовать корицу при гипертонии, нервной возбудимости и болезни печени.

Имбирь противопоказан в период беременности, при язвенных заболеваниях, печеночной недостаточности, при инсульте, ишемии сердца. Использование имбирного напитка при колите, опухоли может привести к обострению.

Напиток может использовать в умеренных количествах, чтобы не было передозировки. Только регулярное употребление с соблюдением дозировки позволяет добиться результата, вызвать похудение и эффективно снизить вес.

Похожие статьи

рецепты приготовления в домашних условиях

Имбирь — популярная восточная пряность, яркий вкус и аромат которой способны даже самое простое блюдо превратить в настоящий кулинарный шедевр с азиатскими нотками. Однако не многие знают, что, помимо гастрономических особенностей, это уникальное растение обладает полезным свойством расщеплять жир, благодаря чему «рогатый корень» принято использовать для приготовления различного рода напитков, имеющих своей целью помогать избавиться от лишнего веса. В данном обзоре приводятся лучшие рецепты коктейлей для похудения на основе имбиря, яблока и лимона.

Выбор и подготовка ингредиентов

Для приготовления жиросжигающих напитков нужно использовать исключительно свежий имбирь. Сушёный корень для этой цели решительно не подходит. Кроме того, очень важно, чтобы корень был молодой и качественный.

Знаете ли вы? Для формирования полноценного корневища имбирю требуется не менее 10 месяцев устойчивого тепла, поэтому для возделывания в средней полосе РФ это растение не очень подходит. Зато его вполне можно вырастить в крытой теплице и даже на подоконнике в городской квартире, получив, таким образом, органический компонент для приготовления диетического напитка.

Распознать такой продукт при покупке можно по следующим критериям:

• отсутствие внешних повреждений;
• гладкая кожура однотонного цвета;
• светло-жёлтая мякоть;
• плотная структура (на корневище не должно быть сморщенных или подвявших участков, тем более, следов гниения, плесени, тёмных пятен и прочих дефектов).

Что касается яблок, то их сортовая принадлежность большого значения не имеет, гораздо важнее те условия, в которых выращивались плоды. Лучше всего использовать урожай с собственного дачного участка либо стараться найти продукцию органического земледелия, поскольку нитраты, пестициды и прочая химия в процессе приготовления напитка обязательно попадут в воду, в которой плоды варились или настаивались, а значит, вместо ожидаемой пользы продукт может вызвать серьёзное отравление. Кроме того, важно понимать, что чем больше сахара содержит яблоко, тем более калорийным оно является, а следовательно, тем меньше оно подходит для использования в борьбе с лишним весом. Поэтому в данном случае лучше стараться отдавать предпочтение кислым и кисло-сладким сортам фрукта.

Важно! В зависимости от сорта в 100 г яблок может содержаться от 35 до 60 кКал. Так, например, калорийность кислого зелёного яблока Симиренко составляет 40 кКал, у красного сорта Айдаред этот показатель на 10 кКал выше, а жёлтый Голден содержит 53 кКал из расчёта на 100 г.

Поскольку имбирь обладает очень насыщенным и жгучим вкусом, в жиросжигающих напитках этот компонент чаще всего используется лишь для вытяжки (как и чайную заварку, в пищу его обычно не употребляют), поэтому основной принцип подготовки корневища — это его максимальное измельчение. Оптимальным инструментом для этих целей является мелкая тёрка. В отличие от рогатого корня, яблоки в коктейлях, настоях, отварах, компотах и фруктовых чаях можно и нужно есть, таким образом, интенсивность их нарезки может быть любой.

Что касается лимона, то из него в большинстве случаев требуется выжать сок, кроме того, многие хозяйки используют для настаивания также саму мякоть вместе с кожурой. Эти части плода являются не только съедобными, но и очень полезными, хотя употреблять в пищу шкурку всё же готовы не все. Если этот компонент выбрасывать не предполагается, в процессе приготовления напитка его следует мелко нарезать, в остальных случаях можно класть в напиток большие фрагменты (половинки цитруса, остающиеся после отжима сока), чтобы их потом удобнее было извлечь. Наконец, одним из самых важных моментов в плане обеспечения полезных свойств будущего напитка является выбор воды. Ни кипячёная, ни тем более водопроводная вода для этих целей не годятся, поскольку первая является «мёртвой» по своим биологическим качествам, вторая, напротив, может содержать опасные для здоровья примеси. Если раздобыть чистую родниковую воду возможности нет, лучше всего любые оздоравливающие напитки готовить из покупной минеральной воды без газа либо самостоятельно очищать воду для этих целей при помощи качественных фильтров.

Популярные рецепты жиросжигающего напитка

Существует множество различных рецептов приготовления жиросжигающего имбирного напитка. Главные отличия между ними состоят в конкретной комбинации ингредиентов, хотя, как правило, компанию ароматному «рогатому корню» составляет лимон и корица, а также в том, заливают ли компоненты холодной или горячей водой.

Во втором случае время приготовления обычно сокращается, однако при этом страдает витаминный состав конечного продукта. Кроме того, в зависимости от того, добавляется ли в коктейль мёд, может немного меняться энергетическая ценность (калорийность) напитка, что, с учётом его использования для борьбы с лишним весом, имеет важное значение.

Классический

1 л10 минут

• корень имбиря

  50 г (примерно ¼ корневища)

Энергетическая ценность на 100 г:

31 кКал;

5,8 г.

1. Корневище тщательно вымыть и очистить от кожуры, после чего натереть на мелкой тёрке. В чистую литровую банку выложить мёд и натёртый имбирь.
2. Лимон разрезать на две части, отжать из каждой половинки сок в ёмкость. Сам цитрус разрезать и отправить к ингредиентам.
3. Залить в ёмкость воду комнатной температуры доверху, накрыть крышкой и дать настояться. Можно перед употреблением процедить.
Классический Видео-рецепт: Классический

Важно! Для того чтобы корневище проще было очистить от кожуры, его необходимо вымочить в воде на протяжении нескольких минут, после чего шкурка легко снимется.

С корицей

4 (1 л)45 минут

• корень имбиря

  20–25 г

• корица

  1 палочка (либо 1/2 ч. л. порошка)

Энергетическая ценность на 100 г:

24,4 кКал;

5,8 г.

1. Имбирь вымыть, очистить, натереть на мелкой тёрке. Лимон вымыть, мелко порубить вместе со шкуркой и цедрой.
2. В термос уложить имбирь и корицу и залить горячей кипячёной водой, разогретой до температуры +80…+85ºС.
3. Накрыть термос крышкой и дать настояться не менее 20 минут. Затем добавить натёртый лимон и снова плотно укупорить. Спустя 10–15 минут процедить и пить, как чай.
С корицей Видео-рецепт: С корицей

Знаете ли вы? Растение Zingiber officinаle (латинское название имбиря) содержит в своём составе особое вещество под названием гингерол. Именно оно придаёт корневищу жгучий вкус и обеспечивает многочисленные целебные свойства пряности, в том числе способность примерно на 15% ускорять обменные процессы в организме.

Напиток из имбиря и яблок для похудения

1030 минут

6 ингредиентов

• корень имбиря

  100 г (одно корневище небольших размеров)

• яблоки красные

  1 кг (8–10 шт. мелкоплодных фруктов)

• корица

  2–3 палочки (1 ч. л. молотой)

Энергетическая ценность на 100 г:

25,2 кКал;

5,8 г.

1. Корневище вымыть, очистить, нарезать мелкими слайсами.
2. Яблоки вымыть, разрезать на половинки.
3. С лимонов специальным ножом или тёркой снять цедру, затем каждый плод разрезать пополам и отжать сок.
4. Выложить в кастрюлю натёртый имбирь, яблоки, лимонную цедру и корицу, добавить лимонный сок.
5. Залить ингредиенты водой, поставить на огонь.
6. После закипания снизить огонь до минимума и томить 3 минуты.
7. Снять кастрюлю с огня и процедить.

Важно! И имбирный корень, и лимон обладают ранозаживляющими, противовоспалительными и питательными свойствами, поэтому после работы с такими продуктами специалисты рекомендуют несколько минут не мыть руки, чтобы имбирный и лимонный сок успели впитаться в кожу.

Коктейль для похудения: имбирь, лимон, корица, яблоко

420 минут

5 ингредиентов

• яблоки зелёные

  2 штуки

• корица

  1 палочка (10 г)

Энергетическая ценность на 100 г:

10,8 кКал;

2,31 г.

1. Имбирь вымыть, очистить, нарезать мелким кубиком.
2. Яблоки вместе с кожурой порезать тонкими дольками, предварительно удалив семенные камеры и семечки.
3. Выжать сок из лимона.
4. Выложить все ингредиенты в стеклянный кувшин и залить очищенной водой комнатной температуры.
5. Поставить ёмкость в холодильник минимум на 2 часа, а лучше на ночь. Перед приёмом не процеживать.

Особенности и сроки хранения

Как и любые другие витаминные коктейли, имбирный напиток для похудения не стоит готовить впрок. Подобного рода продукты предназначены для того, чтобы употреблять их сразу же после приготовления. С другой стороны, необходимые жиросжигающие свойства напитку обеспечивает вытяжка из основных ингредиентов, используемых при его приготовлении, а для этого необходимо определённое время — от нескольких минут, если речь идёт о запаривании или заваривании, до нескольких часов при использовании в рецептуре холодной воды.

Знаете ли вы? Zingiber officinаle впервые попал в Европу более тысячи лет назад, а вот откуда конкретно его завезли, до сих пор неизвестно. Восточные купцы, торговавшие ароматной пряностью, желая набить цену своему товару, рассказывали, что растёт чудо-корень на краю света и охраняется злобными троглодитами, так что «охота» на него является смертельно опасной.

Таким образом, чтобы получить максимальный эффект, нужно следовать двум важным правилам:

1. Строго соблюдать предусмотренные в рецепте рекомендации по времени приготовления напитка.
2. Употреблять готовый продукт немедленно после истечения положенного срока настаивания. Напитки, настаиваемые на холодной воде, можно готовить с таким расчётом, чтобы выпить их в течение дня, в то время как чаи лучше выпивать сразу.

Кроме того, всегда следует помнить, что никакое чудодейственное блюдо не способно обеспечить стройную фигуру, если не сочетать его приём со здоровым образом жизни и физической активностью.

Чай с корицей и лимоном

Чай с корицей и лимоном – это вкуснейший напиток и отличное средство для похудения. Если его пить несколько раз в день перед едой, то аппетит значительно уменьшается, что крайне важно при борьбе с лишними килограммами. Существует множество рецептов, как легких и быстрых, так и более долгих.

Все без исключения получаются вкусными и ароматными. Кроме того, эта ароматная пряность прекрасно сочетается и с другими продуктами, что позволяет постоянно экспериментировать с рецептами. В приготовлении можно использовать любой чай, главное, чтобы он был натуральным и не содержал добавок.

После того, как чай заварился, его рекомендуется процеживать, поскольку со временем она становится горькой и вредной. Мед и лимон нужно добавлять в не слишком горячий чай, иначе они теряют все свои полезные свойства. Далее мы предлагаем вам познакомиться с разными рецептами чая, которые помогают сохранять вес, оставаться в хорошем настроении и не болеть.

Зеленый чай с лимоном и корицей

Ингредиенты:

• молотая корица – 1 ч. ложка
• зеленый чай – 1 ч. ложка
• лимон – 2 дольки
• мед – 0,5 ч. ложки

Завариваем одну порцию зеленого чая, отдельно смешиваем корицу и пару ложек кипятка. Затем соединяем все, в чуть остывший напиток добавляем выжатый лимонный сок и немного меда.

Лимонный чай с гвоздикой и корицей

Компоненты:

• лимонный сок – 50 мл
• черный чай заваренный – ¾ чашки
• гвоздика – 2 бутона
• корица – 0,5 ч. ложки
• сахар коричневый – 0,5 ч. ложки

Делаем из сахара сироп, смешиваем его с лимонным соком, бутончиками гвоздики и корицей. Добавляем лимонно-пряный сироп в чуть остывший процеженный черный чай.

Цитрусовый чай с корицей

Составляющие:

• апельсин – 0,5 шт.
• лимон – 0,5 шт.
• зеленый чай – 1 ст. ложка
• корица – 1 палочка
• мед – 1 ч. ложка

Выдавливаем сок из цитрусовых, трем на терке их цедру, заливаем 200 мл кипятка. Настаиваем около 10 минут, положив сюда же коричную палочку. Примерно в литре воде завариваем зеленый чай, потом процеживаем и смешиваем с цитрусовым соком. Мед добавляем сразу перед употреблением. Такой медовый чай очень хорошо употреблять на ночь для хорошего сна.

Чай со стевией, корицей и лимоном

Ингредиенты:

• стевия – 1 ч. ложка
• корица – 0,5 ч. ложки
• лимон или лайм – 1 долька

Завариваем стевию, добавляем кричный порошок и настаиваем. Через несколько минут добавляем ломтик лимона, хорошенько подавив его.

Компоненты:

• имбирный корень – 2 см
• лимон – 1 кружок
• яблоко – 0,5 шт.
• корица – 1 палочка
• мед – 1 ч. ложка

Трем на терку яблоко и корень имбиря, добавляем корицу и заливаем пол литрами кипятка. Через 10-15 минут добавляем еще мед и лимон.

Данные рецепты просты в приготовлении, а чай полезен и невероятно вкусен. Желаю Вам хорошего чаепития!

Также советуем почитать!

Корица для похудения — рецепт (самый действующий способ)

Девушки и женщины, желающие стать стройнее и моложе, часто пробуют различные рецепты в надежде обрести идеальную фигуру и красоту. В последние годы набирает популярность применение средств для похудения на основе специй и пряностей. Например, корица для похудения за относительно короткий срок использования уже успела завоевать положительную репутацию. Эта специя позволяет сбросить несколько лишних килограммов без стресса для организма. При этом похудение сопровождается еще и приятными бонусами: уходят отеки, шлаки и токсины, нормализуется пищеварение и обмен веществ.

Помогает ли корица похудеть

Корица содержит целый набор витаминов и минеральных веществ:

• витамины группы В, А, С, РР;
• кальций;
• калий;
• фосфор;
• магний;
• цинк;
• железо.

Корица действует как натуральный иммуностимулятор. Прием специи показан при различных воспалениях, нарушениях работы пищеварительного тракта, болезнях почек. Вкус пряности немного сладковатый, что помогает сократить до минимума количество потребляемого сахара или убрать его совсем. А это сразу же положительно сказывается на фигуре и способствует похудению. Обычно за месяц можно убрать до 5 лишних килограммов.

Добавление корицы в еду и напитки способствует:

• нормализации выработки инсулина поджелудочной железой;
• снижению сахара и холестерина;
• уменьшению аппетита и сокращению количества потребляемой пищи;
• активизации работы внутренних органов;
• своевременному опорожнению кишечника.

Установлено, что под действием специи не образовываются новые жировые клетки, а старые запасы жира трансформируются в энергию. Но полезные свойства и эффект от приема будет только в том случае, если знать, как правильно употреблять корицу для похудения и учитывать возможные противопоказания.

Способы применения

Процесс похудения с помощью корицы будет протекать быстрее, если добавлять ее в блюда и напитки в виде порошка. Ароматная пряность отлично сочетается с кашами или супами, творогом, салатами из фруктов и овощей, десертов и смузи из груш, яблок, апельсинов, киви, бананов.

Однако есть один нюанс, который нужно всегда соблюдать: горячие блюда посыпают корицей, когда они почти полностью готовы, а холодные прямо перед едой.

Главное при этом изменить образ жизни и питание в сторону здорового. Понятно, что поедание пирогов и кексов с корицей эффекта не даст. Также одним из условий успеха является увеличение физической нагрузки, занятие фитнесом или силовыми тренировками, ходьба или бег.

Вообще, для похудения лучше всего подходят напитки с корицей. В качестве жидкости применяют:

• дистиллированную воду;
• чай;
• кофе;
• молоко;
• кефир;
• компоты из сухофруктов;
• свежие соки.

Как пить корицу для похудения

Наибольший эффект дает такое питье натощак, но можно также пить напитки и дважды в день – второй раз вечером. Заваривать можно как молотую корицу, так и палочки корицы. Причем настаивать долго не надо, иначе аромат быстро улетучится, а полезные свойства уменьшатся.

Можно запивать порошок водой и просто так. При этом важно не перестараться в стремлении к совершенству – не стоит принимать более 6 г специи в день (примерно 1 чайная ложка без горки).

Коричная вода делается следующим способом: одна палочка пряности разламывается на кусочки и заливается кипятком в заварочном чайнике на 10 минут. Настой пьют как теплым, так и холодным весь день – это своеобразная диета с корицей для похудения. При этом нормализуется обмен веществ, а тяга к сладкому уменьшается.

Рецепты напитков для похудения

Есть много рецептов напитков с корицей для похудения. Самый известный, простой, но в то же время действующий способ – приготовить для похудения такую смесь, как корица с медом. Рецепт приготовления следующий:

1. ¼ ч. ложки порошка коричного дерева заливают горячей кипяченой водой (1/2 стакана).
2. После остывания воды до 35-40°С нужно добавить 1 ч. л. хорошего меда и перемешать.

Такой напиток полезно пить на голодный желудок по утрам и за час до отхода ко сну.

В качестве варианта можно сделать напиток с корицей, медом и лимоном (или лаймом). Достаточно добавить чайную ложку сока цитрусового.

Именно в таком сочетании продукты лучше всего влияют на сжигание лишнего жира. Лимон и корица насыщают организм биологически активными веществами, борются со свободными радикалами, препятствуют образованию раковых клеток, стимулируют ток лимфы, тонизируют и уменьшают чувство голода.

С корицей можно пить обычный черный или зеленый чай, что также хорошо для похудения. Конечно, сахар добавлять в таких случаях не стоит. На чайник берется ¼ ч. ложки коричного порошка или 1 палочка специи. Заваривать надо как обычно. Пить можно с молоком или лимоном. Не стоит пугаться мутности напитка, если используется молотая пряность, – она в воде нерастворима.

Любители кофе также могут не отказываться от него, а совместить его с корицей для похудения. При этом растворимые заменители кофе не подойдут, лучше брать натуральный и пить без сахара и подсластителей. Кофеин сильно возбуждает нервную систему, но в сочетании с ароматной пряностью его действие будет гораздо мягче. И это дополнительный плюс.

Дозировка специи остается та же. Добавлять палочки корицы в турку нужно в начале, а затем на малом огне доводить до кипения и появления пены. Порошок можно сыпать прямо в чашку после закипания. Кофейный напиток уместно дополнить и другими специями, обладающими жиросжигающим эффектом: имбирем, кардамоном, гвоздикой, мускатным орехом.

Очень просто размешивать порошок специи с кефиром. На его основе готовят коктейли с яблоками, имбирем, острым красным перцем в блендере. На стакан кефира берется одно яблоко, по пол чайной ложки имбиря и корицы и щепотка перца чили. Пить натощак такую смесь не рекомендуется из-за наличия острых приправ, могущих вызвать проблемы с желудком. Принимать нужно всего 1 раз в день. Подробнее об этом способе читайте в этой статье.

Судя по отзывам пользователей, очень хорошо применять в домашних условиях для похудения живота и боков настой с лавровым листом и корицей. Отмечается, что жир с талии уходит за короткое время.

На 1 литр воды потребуется 1 палочка корицы и 7 штук лавровых листьев. Смесь кипятится минут 15, после чего остужается и процеживается. Пить нужно по 100 мл 1 раз в день натощак.

Но у этого средства для похудения есть и серьезные противопоказания, среди которых:

• беременность и период грудного вскармливания;
• нарушения толстого кишечника и болезнь Крона;
• детский возраст до 6 лет;
• заболевания печени;
• запоры;
• язва желудка.

Для тех, кто не может по каким-то причинам употреблять пряность внутрь, можно делать обертывания с корицей для похудения. Этот способ довольно эффективно избавляет от лишнего жира на талии и бедрах, к тому же устраняет проявления целлюлита и улучшает состояние кожи. Процедура достаточно проста. Смесь из 100 г меда и 1 ст. л. корицы подогревают на пару и наносят ровным слоем на предварительно очищенную скрабом кожу. Далее нужно обернуться целлофановой пленкой, закутаться в одеяло и полежать спокойно полчаса, после чего состав смывается теплой водой с мылом.

Во всех случаях применять корицу для похудения слишком длительное время не стоит, так как это может вызвать ряд побочных эффектов. Лучше ограничиться курсами по две недели, после чего делать перерыв на месяц.

Понравилась статья? Ставьте лайк ♥, подписывайтесь на наш канал и будете одним из первых узнавать о новых публикациях!

Рассказывайте о своих действенных методах похудения – оставляйте свои комментарии! Ваше мнение очень важно для нас!

Уникальные свойства лимона и корицы / Будьте здоровы

Лимон с корицей

Брокколи

Брокколи вывели древние римляне из дикой капусты. Название «брокколи» происходит от латинского bracchium и означает «рука». Действительно, эта капуста больше напоминает сжатую в кулак руку или ветвистую густую крону дерева, нежели привычный нам кочан. Брокколи имеет темно-зеленые, реже белые или фиолетовые соцветия, обрамлённые зелёными листьями с белёсым налётом. Великолепные вкусовые качества и обильное содержание полезных веществ сделали брокколи желанным и частым гостем на столе сторонников здорового питания. Всего в мире насчитывается более 200 сортов брокколи, из которых в России выращивается всего 6.

Огромное количество полезных веществ в брокколи, дающих бодрость и продлевающих молодость и здоровье, привлеки внимание учёных более 2 тысяч лет назад, еще Плиний Старший называл брокколи «благословенным» растением. Однако по непонятным причинам брокколи очень долго не выходила за пределы Италии. Во Франции брокколи появилась только в 1560 году благодаря Екатерине Медичи. Она получила название «итальянская спаржа» и быстро завоевала популярность в качестве гарнира к красному мясу, птице и рыбе. В США зелёная капуста появилась в 1767 году стараниями президента Томаса Джефферсона, а в 20-е годы минувшего века брокколи уже массово «въехала» в страну безграничных возможностей вместе с иммигрантами из Италии.

Брокколи содержит солидный запас витаминов и минеральных веществ, многие из которых жизненно необходимы в нашем рационе. Особое внимание стоит обратить на высокое содержание витамина А, не разрушающегося при тепловой обработке, а также витамина С, которого в брокколи в 2 раза больше, чем в шпинате. Кроме этого, в брокколи содержатся витамины Е, B2, B9, K; микроэлементы: калий, кальций, фосфор, магний, железо и селен. Брокколи на 92% состоит из воды и содержит минимальное количество калорий (34 ккал на 100 г).

Многочисленные исследования воздействия брокколи на раковые клетки доказали, что употребление брокколи хотя и не вылечивает рак, но может считаться профилактическим средством благодаря веществу сульфорафану, приостанавливающему развитие рака груди у женщин и рака простаты у мужчин. Сульфорафан замедляет и даже останавливает развитие и рост меланомы, и служит профилактическим средством против рака кожи. Это вещество содержится, в основном, в стеблях брокколи. При варке эффективность сульфорафана снижается в 2-3 раза. Это ещё один довод в пользу сырых или минимально обработанных овощей. Ещё один противораковый элемент брокколи индол-3-карбин (I3C), протестированный учёными в течение многолетних испытаний, признан журналом «Cancer» мощным средством, стимулирующим иммунную систему для борьбы с раком. Всемирный фонд исследования рака рекомендует брокколи в качестве профилактического средства в борьбе с раком гортани, желудка, лёгких, пищевода, мочеполовой системы, прямой кишки и поджелудочной железы. Одного этого факта достаточно, чтобы включить брокколи в свой рацион, если Вы до сих пор не сделали этого.

Польза брокколи этим не ограничивается. Антиоксиданты, содержащиеся в ней, замедляют старение и износ клеток, выводят токсины и нейтрализуют действие свободных радикалов в организме. Брокколи содержит незаменимые аминокислоты, например триптофан, из которого организм синтезирует «гормон счастья» серотонин. Сок брокколи эффективен при лечении катаракты глаза и солнечных ожогов.

Но всё это собрание полезных веществ было бы бесполезным, если бы брокколи не была такой вкусной и красивой. Приятный плотный зелёный цвет, великолепный красивый бульон, прекрасные вкусовые свойства и универсальность делают брокколи желанным и любимым овощем. У брокколи съедобны как соцветия, так и стебли. Брокколи вырастает до 60-90 см высотой, на вершине растения плотно растут группы мелких зелёных бутонов. Их срезают, когда головка достигает диаметра 10-15 см, не дожидаясь развития бутонов в жёлтые цветки. После срезов из боковых почек возможно появление новых отростков, поэтому «плодоношение» брокколи довольно продолжительное и занимает половину лета и почти всю осень. Некоторые сорта брокколи могут расти даже зимой в странах, где температура не опускается ниже нуля.

Брокколи – сезонное растение, сбор соцветий начинается в июле и заканчивается поздней осенью. Это основной период сбора брокколи, выращенной в грунте. В странах с тёплым климатом период сбора может длиться до середины зимы, а тепличные овощи продаются круглый год. Выбирая брокколи, отдавайте предпочтение свежим, твёрдым молодым побегам с небольшими соцветиями и нераскрытыми цветами. Капуста должна иметь насыщенный зелёный цвет, упругие стебли, небольшие соцветия, а кочан должен пахнуть свежей зеленью. Брокколи хранится при температуре 2-4°С до 7 суток в холодильнике, в отделении для овощей. Перед тем как приготовить, брокколи следует тщательно промыть в холодной воде с использованием мягкой щёточки. Не оставляйте капусту в воде надолго, иначе часть полезных веществ перейдёт в воду, а вкус капусты будет водянистым. Брокколи часто продаётся мороженной. Для оттаивания поместите соцветия в основное отделения холодильника. Медленное оттаивание сократит витаминные потери.

Витаминное великолепие и лечебные вещества, содержащиеся в брокколи, важно не потерять во время приготовления. Для этого нужно запомнить несколько деталей. Длительная варка уменьшает полезные вещества вдвое, приготовление в микроволновке – втрое, а вот приготовление на пару или медленное тушение оставляет почти все элементы в капуте. Отваривая брокколи, помните, что часть веществ переходит в отвар. Попробуйте использовать отвар для супа или бульона. Брокколи очень хорошо переносит тушение на медленном огне под крышкой. В этом случае стебли и соцветия достаточно размягчаются, полезные вещества остаются в капусте, а вкус остаётся свежим и ярким.

Брокколи очень быстро готовится, и длительная обработка снижает не только ценность овоща, но и его вкусовые качества. Брокколи настолько универсальна, что позволяет использовать себя в очень большом количестве никогда не надоедающих блюд, в свежем или приготовленном виде, в салатах, заправленных масляными соусами, запечённой с яйцами, посыпанной тёртым сыром, в супах, овощных рагу, в качестве начинок пирогов или запеканок.

Рецепты с брокколи

Суп из брокколи со сливками

Ингредиенты:
200 мл сливок,
400-500 г брокколи,
соль, перец – по вкусу.

Приготовление:
Промойте соцветия, поместите в небольшую кастрюлю с водой стеблями вниз. Проварите с закрытой крышкой в течение 5-6 минут. Дайте стечь воде, измельчите соцветия в блендере или кухонном комбайне, постепенно добавляя сливки и воду, оставшуюся от варки. Добавьте соль и перец по вкусу. Суп готов. Можно украсить веточкой свежей зелени.

Брокколи с овощами

Ингредиенты:
500 г брокколи,
1 луковица,
1 маленькая морковь,
1 помидор,
1 сладкий перец,
1 зубчик чеснока,
2 ст. ложки сметаны,
соль, чёрный перец.

Приготовление:
Промойте все овощи. Помидор обдайте кипятком, снимите кожицу, порежьте небольшими кусочками. Порежьте перец и морковь маленькими тонкими ломтиками 2-3 см длиной. Спассеруйте овощи, добавив сметану и чеснок. Посолите. Брокколи разделите на соцветия, отрежьте стебли, поместите их вместе в дуршлаг или сито, которое вставьте в подходящую ёмкость (кастрюля, миска) с крышкой, с кипящей водой на донышке (2-3 см). Пропарьте брокколи 7-10 минут, откиньте на тарелку и выложите сверху пассерованные овощи.

Алексей Бородин

Как приготовить брокколи максимально полезным способом?

Как правильно приготовить брокколи, чтобы получить максимум пользы для здоровья? Какую часть этого растения необходимо использовать: только соцветия или верхнюю часть растения? Научиться готовить брокколи правильно и сохранить в ней максимум питательных веществ, просто! Читайте наши советы и готовь с удовольствием, приятного аппетита!

Брокколи высоко ценится по всему миру благодаря своим полезным свойствам: этот вид капусты обладает мощным противовоспалительным эффектом, защищает наш организм от рака и является щелочным продуктом, поэтому очень полезен для здоровья. Брокколи считается одним из самых полноценных и питательных продуктов, так как это богатый источник витаминов C и Е, бета-каротина, флавоноидов, изотиоцианатов, соединений серы, клетчатки и лютеина. Брокколи содержит минимум калорий.

Проявляйте заботу о себе, чаще улыбайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Какие части брокколи нужно употреблять в пищу?

Люди, которые включают брокколи в свой рацион, обычно употребляют в пищу только цветки, забывая про цветки и стебли. Большая часть не знает о том, что все части брокколи содержат огромное количество питательных веществ.

Например, стебли брокколи содержат огромное количество клетчатки: больше, чем листья. Кроме того, листья брокколи содержат бета-каротин в больших количествах по сравнению со стеблями и цветками.

Как включать в свой рацион стебли брокколи?

На вкус стебли брокколи очень приятные и немного сладковатые. Ты можешь готовить их вместе с цветками, но делать это нужно на несколько минут дольше.

Как включить листья брокколи в свой рацион?

Большинство людей выбрасывает листья брокколи, не зная, что это самая важная часть этого растения, богатая питательными веществами. В листьях брокколи содержится много бета-каротина, важного антиоксиданта, который может снизить риск развития рака груди и  макулярную дегенерацию, связанную со старением организма.

Также листья брокколи — это источник витамина А, который укрепляет иммунную систему и защищает зрение. Всего 30 г листьев брокколи содержат 44% от количества рекомендованной дневной нормы витамина С.

Листья брокколи можно готовить точно так же, как цветы, но лучше всего жарить их, засаливать или готовить на пару.

Как лучше всего готовить брокколи на пару?

Видео на следующей странице

Почему стебли брокколи намного полезнее чем соцветия

Брокколи уже давно занимают лидерство среди овощей. Первое место удалось получить благодаря полезным элементам, которые буквально в огромных количествах содержаться в капусте. Чаще всего из нее делают салат, и практически все выбрасывают стебель овоща.  На самом деле эта часть очень полезна, и лучше будет ее съесть.

Полезные свойства брокколи

В капусте содержится жизненно необходимый элемент – калий. Он отвечает за сбалансированный водный баланс и  увеличивает количество вырабатываемых кровяных телец. Кроме того, в большом количестве содержится и йод, который  поддерживает целостность щитовидной и эндокринной системы.

Все это содержится в соцветиях брокколи, а стебли мы привыкли выбрасывать. Почему же этого лучше не делать?

В стеблях брокколи на порядок  больше полезных веществ, нежели в листьях.  И вот тому пример: в 30 граммах стебля содержится практически половина суточной нормы витамина А и суточная норма витамина С.

Кроме того, в состав стебля входит  внушительное количество сульфатов. Они  проводят профилактику и не допускают гибели клеток, тем самым защищая организм от образования злокачественных опухолей.

В каком виде употреблять стебель?

Как вы заметили, стебель имеет довольно необычную форму и вкус. Специальная кожа защищает его ткани от всевозможных повреждений. Перед употреблением от нее обязательно нужно избавиться. Сняв защитный слой, вы увидите волокнистую ткань, которая имеет слегка сладкий вкус.

Как лучше готовить стебель брокколи?

Нижеперечисленные советы помогут приготовить вкусные и полезные блюда.

1. Чтобы легко избавиться от кожицы используйте овощерезку.
2. Незадолго до запекания, стебли нужно слегка смазать растительным маслом.
3. Максимальный эффект от стебля будет, если его приготовить на пару.
4. Для приготовления рагу, стебель нужно порезать соломкой и перед приготовлением слегка отварить.
5. Блюда из этого ингредиента отлично подходят для желающих похудеть. Количество килокалорий мизерное, а полезных свойств уйма.

Соцветия и стебель не единственное, что можно есть . Листья тоже наполнены полезными элементами и витаминами.

Теперь, решив приготовить брокколи, готовьте их полностью. Такое растение абсолютно  безопасно и противопоказаний к нему нет. Регулярно употребляйте капусту, и тогда ваше здоровье отплатит вам как требуется.

Как приготовить брокколи вкусно и полезно

Как правило, хозяйки делятся на два типа: на тех, кто не хочет тратиться на брокколи, потому что там большая несъедобная кочерыжка, и на тех, кто покупает брокколи и при готовке эту самую кочерыжку хладнокровно выбрасывает. Ни одна из них не догадывается, что совершает тотальную ошибку!

Как приготовить брокколи вкусно и полезно

Вопрос, как использовать стебель брокколи и съедобен ли он, затрагивает всех, кто хотя бы раз покупал эту свежую капусту. Ведь плотная и сочная кочерыжка намного больше, чем само соцветие, да и готовить ее нужно совершенно по-другому. Как же с ней быть: выбросить или съесть?

Кочерыжка является одной из самых полезных частей капусты. Культура ее потребления пошла из Европы. Там стебли используют как ингредиент витаминных коктейлей, их измельчают и добавляют как начинку в пироги и, конечно же, варят прославленный суп-пюре или делают салат из брокколи.

Стебель бывает слишком твердым и обычно вырезается, но эта часть может сделать блюдо очень вкусным и интересным. Наш рецепт научит тебя восхитительно готовить кочерыжки капусты.

Салат из стеблей брокколи

Ингредиенты

• 1 стебель брокколи
• 1 крупная морковь
• 1 свежий огурец
• 1 яблоко
• 1 зубчик чеснока
• 4 ст. л. сметаны
• 1 ч. л. горчицы
• зелень (лук, кинза)
• соль по вкусу

Приготовление

1. Стебель брокколи освободи от соцветий, обнови срез и очисти от кожицы овощечисткой. Заодно очисти и морковь.
2. Очисти яблоко, вырежи сердцевину. Срежь кончики у огурца.
3. Все овощи натри на терке.
4. Нарежь мелко лук и зелень. Добавь в салат.
5. Переходим к соусу. Смешай сметану, горчицу и измельченный чеснок. Посоли и поперчи по вкусу, заправь салат.
6. Получилось изумительно вкусно и просто. Приятного аппетита!

Теперь ты никогда не будешь выбрасывать кочерыжку брокколи. Приготовь это витаминное блюдо для своей семьи и поделись с друзьями этим рецептом.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

сорта, выращивание, уход. Польза и противопоказания, рецепты

У брокколи едят только соцветия или и листья тоже? У меня почему-то много растет листьев!?

Подскажите, какие сорта брокколи лучше выращивать в средней полосе.

Здравствуйте! В этом сезоне первый раз посадила брокколи. Рассаду сажала свою, вместе с другой капустой. Сорт самый обыкновенный, Тонус кажется. Сейчас даже поздняя капуста начала завивать вилок, а моя брокколи только в стебель растет и колосится,…

Моя собака очень любит листья брокколи. Но ведь животных не обманешь. У них в генах заложено: что можно есть и чем лечиться. И я призадумалась… Может и мне эти листья пригодились бы для какой-нибудь заготовки. Используют же ботву моркови или свеклы.

Как вырастить капусту брокколи мачо F1?

В чем причина плохой урожайности при формировании хорошего крепкого куста капусты брокколи и цветной капусты?

В этом году впервые посадил капусту брокколи. Подскажите, что с ней не так и как правильно ее нужно было выращивать? Капуста сильно цветет, но никаких признаков плодов нет. ((

Древнегреческий мыслитель Пифагор писал, что капуста может “поддержать бодрость и веселье, спокойное настроение духа”, и сам занимался ее селекцией. Капусту считали символом трезвости, так как она эффективно справлялась с опьянением. На Руси…

Впервые в этом году посадила капусту брокколи, поэтому опыта никакого. Обратила внимание, что кое-где завязываются головки, но и много идет пасынков. Нужно ли их удалять? Везде пишут по-разному. Кто-то считает, что все пасынки нужно удалить, тогда…

Доброго времени суток! Первый раз посадил брокколи. Выросла плохая, зерна не плотные, часть зацвела, вроде поливал стабильно. Подскажите, пожалуйста, в чем может быть причина? Прикрепил для сравнения, какая выросла и какая должна быть….

Вырастил прекрасные кусты брокколи, но соцветия стреляют и их очень мало. ПОЖАЛУЙСТА, ПОДСКАЖИТЕ ЧТО НЕ ТАК??? ПОЛИВАЕМ РЕГУЛЯРНО, ПОЧВА МОКРАЯ, но результата нет.

Здравствуйте! Расскажите, кто как хранит брокколи. В холодильнике или нет, в пакете или без. И как правильно эту капусту замораживать? Брокколи быстро вянет и теряет свою упругость, начинает желтеть, в прошлом году много пропало. В этом…

Здравствуйте. Я выращивала рассаду брокколи, по неопытности не знала, что её надо закаливать перед высадкой в грунт, некоторые листья побелели, но рассада вроде все ещё живая… Что можно сделать в такой ситуации, как помочь брокколи?

Китайская цветет Первый год сажала китайскую капусту, но, вероятно, ей у меня не понравилось. Результат: желтые цветы вместо вкусных листьев. Даже, если честно, не понимаю, почему она так быстро зацвела, так и не образовав завязь….

Если при посадке поврежден стебель рассады брокколи, приживется ли она?

От корня у капусты пошли пасынки. Так вроде не мешают, но может лучше оторвать, чтобы основное соцветие нормальное получить?

Не один раз уже садила капусту брокколи, крупные головки не растут, только мелкие (примерно 6 см). И очень быстро зацветают. Сажу рассадой, как и всю капусту, живу в Амурской области, г. Белогорск. Может, наш климат не предназначен для выращивания…

Почему вянет рассада брокколи?

Возможно, кто-то не знает, но брокколи дает большое количество соцветий с куста, главное — аккуратно срезать подросшую капусту. 

Здравствуйте! Я хочу купить семена брокколи раннего сорта. Я первый раз покупаю, не знаю, какой сорт лучше. Можете, пожалуйста, посоветовать

Чем подкормить брокколи, чтобы завязывались головки?

Ответы@Mail.Ru: Листья капусты брокколи-съедобные?

Листья брокколи также съедобны и даже содержат больше бета-каротина, чем соцветия. <a rel=»nofollow» href=»http://www.countrysideliving.net/CUI_Broccoli.html» target=»_blank»>http://www.countrysideliving.net/CUI_Broccoli.html</a> Брокколи можно подавать к столу сырой, отварной, приготовленной на пару, быстро обжаренной. Кроме этого, брокколи часто используется как ингредиент в супах, соусах для пасты, пирогах, кишах, омлетах, овощных гарнирах, в составе блюд-карри и других блюд восточной кухни. Молодую свежую брокколи можно использовать в сыром виде в составе салатов и гарниров из свежих овощей. Для коктейлей или в качестве закуски перед основной едой подавайте свежую брокколи с соусом или дипом. Чтобы отварить брокколи, нужно вскипятить небольшое количество воды (не используйте для этого алюминиевые кастрюли! ) и бросить в нее отделенные от стебля соцветия. Уровень воды должен только едва покрывать брокколи. Время варки — не более 2 минут. Отварная брокколи должна сохранять упругость и яркий цвет. Следует помнить, что даже варка по всем правилам уничтожает часть полезных веществ, содержащихся в брокколи. Приготовление на пару — наилучший способ тепловой обработки брокколи. Время приготовления — 3-4 минуты. Суп-пюре из брокколи Отделите соцветия брокколи от стебля, каждый стебель разрежьте на 4 части. Отварите стебли в небольшом количестве крепкого куриного или овощного бульона (можно использовать органический порошок или кубик) в течение 10-15 минут. Извлеките отваренный стебель из супа с помощью шумовки и выбросьте. В бульон положите соцветия и варите в течение 5-7 минут. Измельчите суп до состояния пюре ручным блендером. Подавайте суп-пюре с ложкой сметаны или простого несладкого йогурта и крутонами (сухариками) или чесночным хлебом. Особую изюминку этому простому, быстрому и полезному супу придадут несколько небольших ломтиков поджаренного хрустящего бекона или пара шампиньонов, добавленные перед подачей в каждую тарелку. <a rel=»nofollow» href=»http://www.countrysideliving.net/CUI_Broccoli.html» target=»_blank»>http://www.countrysideliving.net/CUI_Broccoli.html</a>

Может, они и съедобные, только я их никогда не пробовала, их в магазине отрывают, очищают капусту, чтобы за лишний вес не платить.

Листья капусты брокколи в приготовлении напоминают шпинат. Они идут в салаты, супы. Со щавелем из них помнится холодник делал. Прочувствовать их не успел, так как их мало, а сажал брокколи лишь раз. Но, сохранился рецепт запеканки. Листья капусты брокколи перебрать, вымыть, залить водой, дать закипеть, отжать, соединить со слегка обжаренным луком, зеленью петрушки. Потушить в масле. Приправить солью и перцем. Яйца взбить со сливками, поперчить, посолить, вылить на массу из листьев брокколи и запечь в духовке 20′ при 200°. 500 г листьев капусты брокколи, 1 луковица, 60 г сливочного масла, 2 яйца, 100 г сливок

Получаются прекрасные летние щи.

Их едят осознанно, с целью профилактировать опухоли. Однозначно, листья капусты брокколи и кольраби съедобны, полезнее в сыром виде или после кратковременной тепловой обработки.

Брокколи

Брокколи вывели древние римляне из дикой капусты. Название «брокколи» происходит от латинского bracchium и означает «рука». Действительно, эта капуста больше напоминает сжатую в кулак руку или ветвистую густую крону дерева, нежели привычный нам кочан. Брокколи имеет темно-зеленые, реже белые или фиолетовые соцветия, обрамлённые зелёными листьями с белёсым налётом. Великолепные вкусовые качества и обильное содержание полезных веществ сделали брокколи желанным и частым гостем на столе сторонников здорового питания. Всего в мире насчитывается более 200 сортов брокколи, из которых в России выращивается всего 6.

Огромное количество полезных веществ в брокколи, дающих бодрость и продлевающих молодость и здоровье, привлеки внимание учёных более 2 тысяч лет назад, еще Плиний Старший называл брокколи «благословенным» растением. Однако по непонятным причинам брокколи очень долго не выходила за пределы Италии. 

Во Франции брокколи появилась только в 1560 году благодаря Екатерине Медичи. Она получила название «итальянская спаржа» и быстро завоевала популярность в качестве гарнира к красному мясу, птице и рыбе. В США зелёная капуста появилась в 1767 году стараниями президента Томаса Джефферсона, а в 20-е годы минувшего века брокколи уже массово «въехала» в страну безграничных возможностей вместе с иммигрантами из Италии.

Брокколи содержит солидный запас витаминов и минеральных веществ, многие из которых жизненно необходимы в нашем рационе. Особое внимание стоит обратить на высокое содержание витамина А, не разрушающегося при тепловой обработке, а также витамина С, которого в брокколи в 2 раза больше, чем в шпинате. 

Кроме этого, в брокколи содержатся витамины Е, B2, B9, K; микроэлементы: калий, кальций, фосфор, магний, железо и селен. Брокколи на 92% состоит из воды и содержит минимальное количество калорий (34 ккал на 100 г).Хорошая еда для похудения.

Многочисленные исследования воздействия брокколи на раковые клетки доказали, что употребление брокколи хотя и не вылечивает рак, но может считаться профилактическим средством благодаря веществу сульфорафану, приостанавливающему развитие рака груди у женщин и рака простаты у мужчин. 

Сульфорафан замедляет и даже останавливает развитие и рост меланомы, и служит профилактическим средством против рака кожи. Это вещество содержится, в основном, в стеблях брокколи. 

При варке эффективность сульфорафана снижается в 2-3 раза. Это ещё один довод в пользу сырых или минимально обработанных овощей. Ещё один противораковый элемент брокколи индол-3-карбин (I3C), протестированный учёными в течение многолетних испытаний, признан журналом «Cancer» мощным средством, стимулирующим иммунную систему для борьбы с раком. Всемирный фонд исследования рака рекомендует брокколи в качестве профилактического средства в борьбе с раком гортани, желудка, лёгких, пищевода, мочеполовой системы, прямой кишки и поджелудочной железы. Одного этого факта достаточно, чтобы включить брокколи в свой рацион, если Вы до сих пор не сделали этого.

Польза брокколи этим не ограничивается. Антиоксиданты, содержащиеся в ней, замедляют старение и износ клеток, выводят токсины и нейтрализуют действие свободных радикалов в организме. Брокколи содержит незаменимые аминокислоты, например триптофан, из которого организм синтезирует «гормон счастья» серотонин. Сок брокколи эффективен при лечении катаракты глаза и солнечных ожогов.

Но всё это собрание полезных веществ было бы бесполезным, если бы брокколи не была такой вкусной и красивой. Приятный плотный зелёный цвет, великолепный красивый бульон, прекрасные вкусовые свойства и универсальность делают брокколи желанным и любимым овощем. У брокколи съедобны как соцветия, так и стебли. 

Брокколи вырастает до 60-90 см высотой, на вершине растения плотно растут группы мелких зелёных бутонов. Их срезают, когда головка достигает диаметра 10-15 см, не дожидаясь развития бутонов в жёлтые цветки. 

После срезов из боковых почек возможно появление новых отростков, поэтому «плодоношение» брокколи довольно продолжительное и занимает половину лета и почти всю осень. Некоторые сорта брокколи могут расти даже зимой в странах, где температура не опускается ниже нуля.

Брокколи – сезонное растение, сбор соцветий начинается в июле и заканчивается поздней осенью. Это основной период сбора брокколи, выращенной в грунте. В странах с тёплым климатом период сбора может длиться до середины зимы, а тепличные овощи продаются круглый год. Выбирая брокколи, отдавайте предпочтение свежим, твёрдым молодым побегам с небольшими соцветиями и нераскрытыми цветами. Капуста должна иметь насыщенный зелёный цвет, упругие стебли, небольшие соцветия, а кочан должен пахнуть свежей зеленью. Брокколи хранится при температуре 2-4°С до 7 суток в холодильнике, в отделении для овощей. 

Перед тем как приготовить, брокколи следует тщательно промыть в холодной воде с использованием мягкой щёточки. Не оставляйте капусту в воде надолго, иначе часть полезных веществ перейдёт в воду, а вкус капусты будет водянистым. Брокколи часто продаётся мороженной. Для оттаивания поместите соцветия в основное отделения холодильника. Медленное оттаивание сократит витаминные потери.

Витаминное великолепие и лечебные вещества, содержащиеся в брокколи, важно не потерять во время приготовления. Для этого нужно запомнить несколько деталей. Длительная варка уменьшает полезные вещества вдвое, приготовление в микроволновке – втрое, а вот приготовление на пару или медленное тушение оставляет почти все элементы в капуте. 

Отваривая брокколи, помните, что часть веществ переходит в отвар. Попробуйте использовать отвар для супа или бульона. Брокколи очень хорошо переносит тушение на медленном огне под крышкой. В этом случае стебли и соцветия достаточно размягчаются, полезные вещества остаются в капусте, а вкус остаётся свежим и ярким.

Брокколи очень быстро готовится, и длительная обработка снижает не только ценность овоща, но и его вкусовые качества. Брокколи настолько универсальна, что позволяет использовать себя в очень большом количестве никогда не надоедающих блюд, в свежем или приготовленном виде, в салатах, заправленных масляными соусами, запечённой с яйцами, посыпанной тёртым сыром, в супах, овощных рагу, в качестве начинок пирогов или запеканок.

Рецепты с брокколи

Суп из брокколи со сливками

Ингредиенты:
200 мл сливок,
400-500 г брокколи,
соль, перец – по вкусу.

Приготовление:
Промойте соцветия, поместите в небольшую кастрюлю с водой стеблями вниз. Проварите с закрытой крышкой в течение 5-6 минут. Дайте стечь воде, измельчите соцветия в блендере или кухонном комбайне, постепенно добавляя сливки и воду, оставшуюся от варки. Добавьте соль и перец по вкусу. Суп готов. Можно украсить веточкой свежей зелени.

Брокколи с овощами

Ингредиенты:
500 г брокколи,
1 луковица,
1 маленькая морковь,
1 помидор,
1 сладкий перец,
1 зубчик чеснока,
2 ст. ложки сметаны,
соль, чёрный перец.

Приготовление:
Промойте все овощи. Помидор обдайте кипятком, снимите кожицу, порежьте небольшими кусочками. Порежьте перец и морковь маленькими тонкими ломтиками 2-3 см длиной. Спассеруйте овощи, добавив сметану и чеснок. Посолите. Брокколи разделите на соцветия, отрежьте стебли, поместите их вместе в дуршлаг или сито, которое вставьте в подходящую ёмкость (кастрюля, миска) с крышкой, с кипящей водой на донышке (2-3 см). Пропарьте брокколи 7-10 минут, откиньте на тарелку и выложите сверху пассерованные овощи.

О калорийности капусты можно почитать здесь >>

Другие новости раздела:

Диета Криса Пратта: меню, фото и отзывы

Жизнь звезд совсем не так проста, как кажется простому обывателю. Даже в том, что касается худобы или веса. Посудите сами. Сколько раз вы обещали себе начать новую жизнь с понедельника, похудеть к следующей зарплате и уже через три недели влезть в джинсы, которые носили в девятом классе (и специально для этого знаменательного дня храните в шкафу)? И сколько раз все это удавалось сделать? То-то же.

Каждый из нас вполне может себе позволить отложить похудение до понедельника, следующего за следующим, и не выбрасывать старые джинсы еще месяцок-другой. А вот актеры о таком даже мечтать не могут. Они должны сбрасывать и набирать вес именно к тому дню, когда режиссер ждет их на съемочной площадке. И иногда эти дни разделяют совсем короткие сроки… Так случилось с Крисом Праттом.

Крис Пратт до и после похудения

Как похудел Крис Пратт?

35-летнего голливудского актера уже привыкли видеть румяным кругляшом. Сперва он поправился для роли в фильме «Человек, который изменил все». Видимо, вошел в раж и поднабрал лишнего для роли в картине «Человек номер один». Участие в фильме «Папаша» окончательно закрепило за ним имидж добряка-толстяка. Так что новость о том, что Прэтта выбрали для роли Стар-Лорда в «Стражах Галактики», вызвала у киноманов бурю смеха. Толстенький супергерой? Ха, это что-то новое!

Но уже совсем скоро юмористы поутихли. В Твиттере актера появлялись фотографии, на которых его было не узнать. Весь жир будто испарился, и вместо него проступили внушительные мышцы. А вместе с ними из-под запасов на черный день явился абсолютно новый Крис Пратт – не кругляш-папаша, а сексуальный рельефный красавчик. В сумме он потерял около 30 кг веса! Уж если кому-то и под силу спасти Галактику, то только ему!

Свои методы актер не скрывал. Периодически в его твитах появлялись комментарии вроде «Полгода без пива», а штанги и гантели не оставляли никакого пространства для фантазии – актер сел на диету и занялся спортом.

Питание

Ради образа Звездного Лорда Крис похудел и обзавелся прессом

Актер придерживался принципов белково-углеводного чередования. Из углеводных продуктов Пратт ел овсянку и диетические цельнозерновые хлебцы. Белок актер набирал из традиционных билдерских продуктов – куриных грудок и обезжиренного творога. В его рационе также были протеиновые коктейли.

Не обошлось и без лишений. Крису пришлось забыть о сладком и алкоголе. Правда, судя по фото с комментарием о шести месяцах без пива, рельефное тело актера радует больше, чем бокал высококалорийного пенного напитка. Чтобы поддержать организм в борьбе с жировыми отложениями, Пратт добавил в рацион витаминно-минеральные комплексы и отдельно – жирные кислоты.

Тренировки

Актер признается, что ему пришлось буквально поселиться в тренажерном зале. Много времени Крис провел в кардиозоне. Это было необходимо для того, чтобы снизить количество жира в организме и увеличить выносливость. Последняя понадобилась актеру в зоне силовых упражнений. Он работал со свободными весами – штангами и гантелями.

Грамотное сочетание кардионагрузки и силовых упражнений помогло Пратту избавиться от жировой прослойки, набрать мышечную массу и отшлифовать рельеф. На все про все у актера ушло полгода. За это время он вошел во вкус и полюбил силовой спорт. «Я просто хочу это делать. Я сам себе супергерой, могу набрать, а могу и сбросить вес!», – радуется Пратт.

Актер против самодеятельности — онсчитает, что при для грамотного похудения важно консультироваться с тренерами и диетологами

Три совета от Стар-Лорда

В одном из интервью Крис в очередной раз рассказал о своем похудении. В ходе разговора он дал несколько дельных советов для всех, кто только готовится встать на стезю новой, здоровой и спортивной жизни.

1. Заведите здоровые привычки и соблюдайте их постоянно. «Вам нужно делать несколько вещей каждый день. Если просто убрать из рациона дерьмо и час в день делать что-то, что заставляет вас потеть, шесть месяцев пролетят как один день, а вы будете чувствовать себя лучше и физически, и духовно», – говорит Пратт.
2. Проконсультируйтесь с тренером или диетологом. «Да, это обойдется в некоторую сумму. Но консультация будет стоить столько же, сколько вы потратили бы в эти шесть месяцев на всякую гадость, если бы от нее не отказались», – считает новоиспеченный качок.
3. Верьте в себя и свои силы. «Я клянусь вам, вы можете это сделать! Вы можете добиться значительных успехов, и это действительно изменит вашу жизнь. Поэтому, я думаю, вы обязательно должны это сделать», – ободряет актер.

И ему трудно не поверить. Превратиться из щекастого пупса в мускулистого красавчика… Если у Криса Пратта получилось, то почему не должно у любого из нас?

Рацион питания Криса Пратта: как сбросить 30 кг за 6 месяцев

Данная статья посвящена разбору рациона питания Криса Пратта. Крис не является спортсменом, хотя в молодости он занимался серьезно серфингом, когда жил на Гавайях. Потом при росте 188 он набрал за 115 килограмм. В рамках подготовки к фильму «Стражи галактики» Крис Пратт сбросил почти 30 килограмм. В этой статье мы разберем правила, которых придерживался актёр для достижения такого результата.

Главной причиной набора лишнего веса по мнению Криса Пратта является его солидарность с супругой, которая во время беременности стала набирать вес. «Я пил много пива и ел много бургеров, радовал свой организм едой» — рассказывает актер.

Далее Пратт в связи с новой ролью в кино и собственным дискомфортом, связанным с лишним весом, принимает решение за полгода радикально изменить свой внешний вид. Его персональным тренером был Даффи Гэйвер и диетологом Филип Гогля. Эти два человека скоординировали весь процесс и дали Крису Пратту направление, но не будем забывать, что результата достигает не тренер и диетолог, а подопечный.

8 правил питания актера Криса Пратта

Каждый, кто хотя бы раз в своей предпринимал попытки изменить свою физическую форму и прекрасно знает, что всё бессмысленно, если вы не придерживаетесь определённых правил, не соблюдаете режим, не контролируете свой рацион. Давайте посмотрим, каких правил придерживается Крис Пратт, ведь с того момента как он похудел он уверенно держит себя в отличной форме.

Первое правило

Сокращение общего количества и ассортимента богатой углеводами пищи. Он позволяет себе только два вида углеводов: бурый рис и овёс.

Второе правило

Даффи Гэйвер и Филип Гогля выбрали стратегию трансформации без сокращения калорийности, а за счет большой перестройки компонентов питания и увеличения расхода энергии. В рационе питания присутствует большое количество протеина и небольшое количество углеводов. В тренировках присутствует большой совокупный объем еженедельной работы. 5 тренировок в неделю по 2-3 часа, как следствие резкое ускорение обменных процессов.

Третье правило

Получить результат за 6 месяцев. Крис Пратт уверяет, что можно тренироваться и питаться на протяжении 6 месяцев, и также можно 6 месяцев ничего не делать. Время в обоих случаях пролетит быстро, но результаты в двух случаях будут кардинально разными.

Четвертое правило

Чего категорически избегает Крис в своем питании:

1. Пищу, жаренную на масле.
2. Углеводы вечером.
3. Фастфуд.
4. Десерты.
5. Пиццу.

Можно съесть вкусный бургер, в котором около 1,5 тысячи калорий, и завтра провести тренировку, где сгорит около 800 калорий. Либо можно сейчас съесть диетический салат калорий на 300. Завтра всё также будет тренировка на 800 калорий, но лишь во втором случае будет прогресс.

Пятое правило

Вес Криса Пратта набирался постепенно в течение 8 лет. Понятно, что все хотят быстрых результатов, но важно осознать, что с физической формой это нужно делать понемногу, но каждый день. Главное – поменять свои привычки.

Шестое правило

Источники белка, которым отдает предпочтение Крис Пратт:

1. Куриное филе.
2. Куриные яйца (не более 5 желтков в день).
3. Рыба.
4. Стейк (1 раз в неделю).

Седьмое правило

Источники углеводов, которым отдает предпочтение Крис Пратт:

1. Овощи.
2. Овсянка.
3. Бурый рис.
4. Овес.

Восьмое правило

Источники жиров, которым отдает предпочтение Крис Пратт:

1. Орехи.
2. Кокосовое масло.
3. Авокадо.

В заключение

Подытоживая правила питания данного актера первое, что хочется отметить, что человек воспринял тему своей физической формы, никак заточенный на результат спортсмен, а как ленивый обыватель. Для него было важным поменять несколько вещей в своей жизни для того, чтобы получить нужный результат.

от толстяка к Звездному Лорду — POP Workouts

Дата рождения: 21 июня 1979 года

Рост: 188 см

Вес: 92-93 кг (на момент съемках в Стражи Галактики)

Тренировки Криса Пратта помогли ему превратиться из Энди Дуайреа в супергероя – Звездного Лорда. Программа тренировок к фильму «Стражи Галактики» помогла ему сбросить более 28 килограмм за 8 месяцев. После потери лишнего веса, он так же добавил немного сухой мышечной массы. Для того, чтобы достичь результата Крис Пратт тренировался 5 раз в неделю по 4 часа в день. Калорийность района: 4000 калорий.

Программа тренировок Криса Пратта началась с тяжелых упражнений из бодибилдинга, но постепенно перешел к круговым кардио тренировкам,  которые направлены на сжигание жира.

Крис Пратт говорит, что устал от роли «доброго толстого друга» которого всегда отшивают девушки.  Живя на Гаваях в своем автофургоне, Крис Пратт даже не мог мечтать о роли Питера Квилла, известного как Звёздный Лорд.

Для того чтобы достичь таких результатов, Крису Пратту понадобилась программа тренировок и услуги персонального тренера. Он хотел измениться и превратиться из веселого, но не привлекательного как мужчина, друга — в супергероя. Так как актер имел лишний вес, пришлось уговаривать режиссёра «Стражей Галактики» Джеймса Ганна, пригласить Криса на прослушивание.  Но  режиссёр был покорен  актером, его талантом и обаянием. Тем не менее, к тренировкам Крис Пратт был очень требовательным, чтобы вместиться в костюм.

Крис Пратт говорит, что его тренировки и диета длились 8 месяцев, 5 месяцев до съемок и 3 месяца во время съемок в «Стражи Галактики».

Программа тренировок к фильму «Стражи Галактики».

Для тренировок к фильму Стражи Галактики, Крис Пратт обратился к тренеру Даффи Гаверу, который подготовил Криса Хемсворта к роли Тора. Его тренировки начались с выполнения базовых упражнений, таких как — становая тяга, жим лежа, приседания, жим штанги над головой. После восьми недель тренировок, тренер добавил к уже существующей программе еще и кардио нагрузки.

Непосредственно перед стартом съемок каждый день были кардио тренировки, продолжительностью 3-4 часа.

Подготовку Криса Пратта к роли Звездного Лорда, можно разделить на 3 этапа:

• Бодибилдинг – тренировка всех мышц/набор мышечной массы.
• Смесь бодибилдинга и кардио – сжигание лишнего веса/наращивание сухой мышечной массы.
• Максимальное кардио – снижение процента подкожного жира

Для Стражей Галактики тренер составил следующую программу тренировок:

Понедельник: тренировка спины

Перед тренировкой Крис делал 10 минутную пробежку на беговой дорожке.

Первое и второе упражнение выполняется суперсетами. Вы поочередно подтягиваетесь и отжимаетесь друг за другом. Во время выполнения суперсета вы не отдыхаете между двумя подходами.

Программа тренировок Криса Пратта на пресс.

Рассуждая о своих духовных изменениях, Крис Пратт говорит:

«Я был очень толстый последние 8 лет. Я любил есть вредную пищу, пить много пива, получать максимум удовольствия от своей жизни. Но внутри я был немного подавленным, когда я был толстым. Я думаю, наверное, есть люди, которым нравится быть толстыми и они спокойно принимают это. И я скажу им: Эй, ребята. Только шесть месяцев отделяют вашу толстую задницу от фигуры вашей мечты! Шесть месяцев тяжелой ежедневной работы над собой! Это время так или иначе пройдет, и подумайте, чего вы хотите получить через 6 месяцев. Если вы хотите сделать что-то, просто делайте это!».

Вторник: тренировка груди

Система тренировок Криса Пратта для груди:

В этой тренировке последние два упражнения выполняются суперсетами. Вы должны сделать отжимания на брусьях и следом сделать разводку гантелей. Максимальное время отдыха между подходами – минута.

Даффи Гувер говорит, что его подход к тренировкам очень тяжелый, но он использует трехсторонний подход:

«Мой рецепт отличного результата не сложен. Тренируйтесь изумительно! Питайтесь изумительно! Спите изумительно! Это три составляющих, на которых будет строиться ваш результат!»

Среда: тренировка ног

В день тренировки ног, последние три упражнения выполняются суперсетами. Это значит, что вы делаете разгибание ног в тренажере, сгибание ног лежа, поднятие тела икрами. Одах одна минута, затем повторение суперсета.

Жим ногами до отказа подразумевает то, что вы делаете это упражнение с весом, с которым вы можете работать в течении какого-то времени. Делайте максимальное количество повторений. Как только вы почувствовали предел, снимите по одному блину с каждой стороны, снова сделайте столько, сколько сможете. Повторите данное упражнение, пока у вас не останется по одному блину с каждой стороны.

Рассуждая о своем изменении, которое актер прошел от доставщика до супергероя, Крис Пратт говорит о своей диете и тренировочной дисциплины:

«Люди хотят узнать, в чем мой секрет. Секрет в том, что вы не добьётесь ничего за месяц. Это занимает, может быть 8 месяцев, может быть год, а может быть и всю жизнь. Без оправданий, тренироваться каждый день, питаться правильно и чувствовать себя. Нельзя голодать, надо насыщать свое тело полезными элементами. Вы должны сжечь все это дерьмо, которое содержится в вашем теле! А затем заменить все свое питание на правильное питание, на чистое топливо. И это продолжается 8 месяцев, но на самом деле, это не так долго, как кажется. Время пройдет, а вы можете оставаться толстым или можете измениться! Итак, каким вы хотите быть через 8 месяцев? ».

Программа тренировок Криса Пратта на пресс.

Даффи Гувер говорит, что вы должны действительно хотеть изменить свое тело. Он говорит, что нет никакого секрета, кроме мотивации:

«Ничего не изменилось в человеке за поcледние годы. То, что делал Арнольд в «голд Жим», до сих пор работает и дает такой же результат. И не важно, что я, как тренер делаю, важно, чтобы ученики сами хотели измениться! Сила воли и дисциплина вот то, что вам нужно».

Четверг: тренировка плеч

Даффи Гувер говорит о системе тренировок Криса Пратта:

«Он тягал веса 4 или 5 раз в неделю по часу каждый раз. Первые несколько месяцев, это был классический бодибилдинг, чтобы сформировать мышечный скелет и увеличь объем мышц. Каждая группа мышц прорабатывалась в отдельный день».

Пятница: тренировка рук

Пятничная тренировка рук включает в себя три суперсета. Вы делаете два упражнения подряд, без отдыха. Потом вы отдыхаете 45-60 секунд, далее приступаете к следующему суперсету.

Программа тренировок Криса Пратта на пресс.

Как только закончился период тренировок из бодибилдинга, Крис Пратт сосредоточился на потере лишнего веса. Имея более 28 килограмм лишнего веса, Пратт уделял кардио нагрузкам  по 3-4 часа в день. Сам Пратт говорит, что его кардио тренировки состояли из:

• Р90Х
• Бег
• Плаванье
• Бокс
• Езда на горном велосипеде
• Триатлон

Отвечая на вопрос, занимался Пратт за пределами тренажерного зала, его тренер говорит:

«Да. Он был очень активным. Он много бегал, плавал, занимался боксом. Добавление таких видов спорта помогало вносить разнообразие в тренировки».

Помощница  Даффи Гувера, Энтони Генова отвечала за кардио тренировки Пратта. А когда снова пришло время взяться за железо — Даффи взял инициацитиву в свои руки. Рассуждая о подходе Пратта к тренировкам Даффи говорит:

«Я говорю мои клиентам,  что для хорошей формы нужно отлично тренироваться, правильно питаться и высыпаться. Так что елси вы хотите тренироваться и правильно питаться, при этом ходить по ночам на вечеринки, все ваши старания напрасны. Так же если вы будете спать, тренироваться, но есть все подряд, результата не будет».

Кардио тренировки Криса Пратта.

После того, как Крис набрал необходимый объем мышечной массы, акцент в его тренировках перешел в сторону кардио нагрузок, чтобы сжечь лишний жир.

Тренер Криса о кардио тренировках:

«Актеры обычно заняты разного рода встречами, поездками, либо очень сосредоточены на своих ролях. Моя работа заключается  в том, чтобы они начали думать о своих тренировках и диете. Обычно актеру на это требуется 3 месяца».

Схема тренировок Криса Пратта для сжигания жира.

Актер выполнял 5 раундов в каждом суперсете. Это означает что вы должны выполнять упражнения без остановки, пока не сделаете 5 кругов.

Сперва  вам может быть необходимо время для отдыха. Но стремитесь сделать все упражнения наиболее быстро. Бросьте вызов себе и делайте данную тренировку быстрее каждую неделю. Найдите свою мотивацию и становитесь лучше день за днем!

Даффи Гавер говорит:

«Красивое тело вы никогда не купите за деньги! Только усилие и стремление к результату смогут привести вас к результату».

На протяжении всего тренировочного процесса, тренер оценивал старания Криса очень высоко:

«Его атлетизм потрясает! Он безумно дисциплинирован и его работа феноменальна! Он не из тех клиентов, которых нужно заставлять. Он из тех клиентов, которые смогут замучить вас. Если бы вы пришли в зал и увидели его тренировки, то вы бы подумали что это спортсмен, который готовится к чемпионату. Он стремился быть как можно больше, но при этом как можно суше. Он отдавался роли на 120%».

Как стать супергероем за 8 месяцев — Российская газета

Знаменитому голливудскому актеру Крису Прэтту удалось резко измениться: от образа Энди Дуайера до супергероя из вселенной Marvel. Сейчас мало кто сможет узнать в Звездном Лорде смешного и толстого героя телесериала «Парки и зоны отдыха».

За восемь месяцев, откровенно говоря, нехуденький актер сумел сбросить 60 фунтов — около 27 кг, пишет Pop Workouts. Кроме того, ему удалось нарастить приличную мышечную массу.

Как оказалось, все возможно. В случае Криса Прэтта, ему понадобился тренер и правильные тренировки. Кстати, режиссера «Стражей Галактики» Джеймса Ганна пришлось уговаривать допустить к прослушиваниям Прэтта именно из-за его лишнего веса. Ему удалось очаровать режиссера, доказать ему, что он сможет быть не только обаятельным и дерзким, как его персонаж, но и выглядеть как супергерой. Сам Крис был достаточно требователен к себе в этом вопросе.

Как мы уже говорили ранее, тренировки и диета Криса Прэтта длились восемь месяцев, из них пять перед съемками фильма и  три уже в процессе съемок.

Выбор тренера — уже само по себе частично залог успеха. Если хочешь стать супергероем, то и тренера нужно выбирать себе под стать. Крис работал не с кем-нибудь, а с Даффи Гэйвером, тем самым популярным голливудским тренером, который сделал из Криса Хемсворта бога Тора.

Свои тренировки Крис начал с бодибилдинга, но затем занялся сжиганием жира с традиционного бодибилбинга и кардио. Прэтт расссказал, что ему надоели роли «пухлого друга», которые он обычно играл. Ему предстояло стать супергероем.

На последнем этапе, уже практически перед съемками, Крис сосредоточился на кардио (3-4 часа в день).

Условно тренировки Звездного Лорда можно разделить на три фазы:

— бодибилдинг — нарастить мыщцы и набрать вес,

— бодибилдинг и кардио — сформировать фигуру и сбросить вес,

— max-кардио — сбосить вес и поддержать нужный вес.

Журнал Men’s Fitness собрал список упражнений, который выполнял актер.

Тренировка 1

Разминка

Беговая дорожка — 10 мин при скорости 5.0.

Подтягивания

• Сеты: 3
• Повторения: 5

Отжимания

• Сеты: 3
• Повторения: 10

Приседания

• Наборы: 3
• Повторений: 15

Тренировка

Тяга верхнего блока (имитирует подтягивания)

• Сеты: 6
• Повторения: 63,5 кг x 20, 68 кг x 15, 84 кг x 15, 15, 12, 12

Упражнения с гантелями

• Сеты: 5
• Повторения: 36,3 кг x 20, 41 кг x 15, 45,4 кг x 12, 12, 12

Сгибания рук со штангой

Сеты: 34 кг x 15, 15, 15, 15; 15, 29,5 кг x 10 (5 отжиманий после каждого сета)

Попеременный подъем гантелей

• Сеты: 3
• Повторения: 11 кг x 10, 10, 9

Круговая тренировка

• Приседания
• Кранчи для пресса (скручивания)
• Кранчи для пресса на боку

Тренировка 2

Пять раундов

• Бег на 800 м
• 15 взятие штанги на грудь  (95 фунтов — около 43 кг)
• 10 жим штанги лежа  (205 фунтов — около 93 кг)
• 5 запрыгиваний на ящик  (30 дюймов — около 76 см)

Прогресс в целом

Например, к пятому месяцу тренировок Крис

• стал подтягиваться вместо 7 раз — 30 раз,
• пробегал милю за 5 минут с небольшим (вместо 8 минут)

Как пишет издание Men’s Fitness, по словам тренера Прэтта Даффи Гэйвера, актер был очень активен и за пределами спортзала. Он катался на горном велосипеде, бегал, плавал и занимался кикбоксингом. Это сделало тренировочный процесс более приятным и разнообразным.

Тренер отметил, что секрет успеха Прэтта в том, что он много трудился, был самоотверженным. Он был дисциплинированным и хотел заниматься. Кстати, Гэйвер рассказал о том, что работать с Крисом Прэттом было сложнее, чем с Крисом Хэмсвортом. Тот всегда держал себя в хорошей форме. Для съемок фильма «Тор» он стал выглядеть еще лучше.

Также Крис Прэтт работал со специальным диетологом Филом Гоглиа. Диета дополняла тренировочный режим актера. По данным сайта popworkouts.com, диета Криса Прэтта выглядела следующим образом:

Белки

• яйца
• куриная грудка
• рыба
• стейк

Углеводы

• брокколи, шпинат и другие зеленые овощи
• сладкий картофель — бататы
• коричневый рис
• измельченная овсянка
• ягоды

Жиры

• масло с полезными жирами (масло, полученное из молока коровы, которую кормили травой)
• кокосовое масло
• авокадо
• орехи

Отметим, что уже после того, как актер снялся в «Стражах Галактики», не бросил заниматься собой. Он продолжает поддерживать себя в форме, в том числе и участвуя в соревнованиях по триатлону. Так, в апреле нынешнего года Прэтт пропустил церемонию вручения кинопризов от MTV ради гонки Ironman 70,3 во Флориде. Свою дистанцию Звездный Лорд преодолел 7:04:56.

Напоминаем вам, что тренироваться самостоятельно по системе, указанной в тексте, нельзя. Вам необходимо проконсультироваться со специалистами, которые помогут найти оптимальную схему упражнений, которые подойдут именно вам и не принесут вред вашему организму. Необходимо помнить, что любая подобная тренировка сопровождается приемом особой пищи и в идеале должна проходить под наблюдением экспертов и медиков.

Пухляш так вдохновился Крисом Праттом, что похудел и стал косплеером

Пухлый парень из США посмотрел первых «Стражей Галактики», а потом друзья сказали ему, что он похож на исполнявшего роль Звёздного Лорда актёра Криса Пратта, после чего молодой человек изменил свою жизнь, сбросив вес и став крутым косплеером. Он признался, что путь был долгим и трудным, но в конце концов судьба вознаградила упорного трудягу, исполнив его заветную мечту.

Журналисты интернет-издания Unilad 6 мая 2019 года опубликовали на своём сайте статью о Скайлере Пиналесе — косплеере из Юты, США, который очень сильно похож на актёра Криса Пратта, исполняющего в киновселенной Marvel роль Звёздного Лорда — главного героя франшизы «Стражи Галактики» и одного из персонажей «Мстителей». При этом, по словам самого молодого человека, он вообще ничего не знал об это герое комиксов до того, как занялся косплеем.

Я знать не знал, кто такие эти «Стражи», о первом фильме я ничего не слышал до Рождества 2014 года. Помню, как народ на Salt Lake FanX (мероприятии для любителей комиксов, проходящем в Солт-Лейк-Сити два раза в год. — Прим. Medialeaks) ходил в красных куртках и шлемах Звёздного Лорда, но понятия не имел, что это.

Крис Пратт в роли Звёздного Лорда

Скайлер признался, что к решению стать косплеером его подтолкнули друзья.

Когда я наконец посмотрел фильм, то глянул в зеркало и на секунду подумал: «Эй, я немного похож на этого парня». Но дальше дело не пошло. Примерно через месяц друзья начали указывать на моё сходство с Крисом [Праттом] и говорили, что мне нужно его косплеить.

Это решение заставило молодого человека заняться своим здоровьем, в частности проблемой лишнего веса, от которой он страдал. И к осени 2018 года у парня действительно получилось преобразиться.

Путь Скайлера действительно не был гладким. По его словам, один из персонажей, которых он изображал помимо Звёздного Лорда, вогнал его в серьёзную депрессию.

Один из персонажей, которых я косплею — это Джокер Хита Леджера. Я изучал его около года, и это вогнало меня в депрессию, последствием которой стало повторное появление лишнего веса. После одного мероприятия я увидел свою фотографию и понял, что [снова] сильно отъелся.

Скайлер справился со всеми проблемами и сейчас успешно косплеит многих персонажей. Вот так, например, в его исполнении выглядит Фредди Крюгер.

«Черепашек-ниндзя» Скайлер тоже любит, правда изображает он не Донателло и даже не Леонардо, а их главного врага — Шреддера.

Но его визитной карточкой всё равно остаётся Звёздный Лорд.

И судьба вознаградила Скайлера за его старания. В конце апреля парень побывал на премьерном показе фильма «Мстители: Финал» в Лос-Анджелесе и даже сумел попасть в кадр со своим кумиром. В начале мая парень опубликовал их совместное фото в инстаграме, превратив его в диалог, в котором он будто признаётся Крису Пратту в любви, а тот отвечает, что знает о его чувствах.

В разговоре с журналистами Unilad парень признался, что в тот момент понял, что его мечта сбылась.

Премьера «Финала» была мечтой, которая стала реальностью. Мне всегда было любопытно, каково это — быть на красной ковровой дорожке, и это стало кульминацией долгих лет моего копирования Криса Пратта и попыток улучшения качества своего косплея.

Скайлер не единственный, для кого мотивацией для приведения себя в форму послужил персонаж комиксов Marvel. Щуплый молодой человек из Индии всю жизнь был самым хилым в своём окружении, но после просмотра фильма «Первый мститель» вдохновился историей Стива Роджерса и раскачался так, что теперь сам готов драться с Таносом.

Но даже этому супергерою далеко до Энди Штейнфельдта из США. На свой 71-й день рождения мужчина пришёл в спортзал и побил мировой рекорд по удержанию планки, наглядно показав молодёжи, как нужно относиться к себе и своему здоровью.

Крис Пратт похудел на 36 кг благодаря палео-диете

В Голливуде немало звезд, отказавшихся от углеводов (приятно, что нередко – в пользу жиров). Например, мы писали о Мелиссе МакКарти, похудевшей более, чем на 30 кг, благодаря низкоуглеводной диете, и Ким Кардашьян, которая следует рекомендациям доктора Аткинса. Палео-рацион, который выбрал Крис Пратт, тоже относится к низкоуглеводным. Разобрались, как актер пришел к отказу от бигмаков, построил новое тело и сделал карьеру в Голливуде.

Всего полгода понадобились Крису, что привести себя в форму и сбросить около 30 кг. Мотивация была отличная: роль в первых “Стражах галактики”, тем более, что раньше карьера актера не была столь впечатляющей. Зрители знали его по ролям в “10 годах спустя” и сериале “Парки зоны и отдыха”, но в целом – ничего примечательного.

Пратту и раньше приходилось то набирать, то сбрасывать вес для разных ролей: для съемок в драме “Человек, который изменил все” Крис похудел на 14 кг, а потом для роли в “10 годах спустя” “набрал около 30, чтобы играть “этого толстого алкоголика”. Такие трансформации не проходят бесследно для организма, так что “обычный” вес актера был далек от и идеала. В интервью журналу GQ Крис говорил, что из-за лишних килограммов его “кости болели, были проблемы с сердечно-сосудистой системой”, ему не нравилось быть тем, кем он был. Для роли в “Стражах галактики” Крису пришлось кардинально пересмотреть образ жизни.

“Ей, как дела? С вами Крис Пратт с новым эпизодом “Какой у меня перекус”! И сегодня у меня кое-что, что я не часто ем. Бабабаба бум! Starlord Nacho Cheese Doritos. Ха-ха, не могу дождаться, когда я же я попробую это! (Бросаем пакет с начос). Ага, просто шучу, я не собираюсь есть эту фигню. Эй, есть у кого-нибудь семена чиа или кто-то вроде того?”

Актер быстро понял, что в основе здорового образа жизни – питание, и даже самые изнуряющие тренировки не смогут в корне изменить ситуацию. Примечательно, что Пратт не стал ограничивать себя в количестве пищи – он съедал 4000 ккал в день. Мы уже показывали на примере тренера по бодибилдингу, что калории калориям рознь, и вот еще одно наглядное подтверждение. Зато Крис серьезно отнесся к качеству пищи – набирал калораж из мяса, орехов, семян, рыбы, зелени, местных овощей и фруктов, кроме того исключил любые промышленно обработанные продукты. “Нельзя есть оладьи. Нельзя есть бургеры. Нельзя есть углеводы”, – наставляет Пратт тех, кто вдохновился его примером. Также актер стал пить больше воды: “Я писал весь день. Это было похоже на кошмар”.

Крис выбрал довольно популярный и весьма близкий к LCHF палео-рацион. Это когда ешь то, что было доступно нашим древним предкам, охотникам-собирателям: мясо, рыба, орехи, зелень, местные овощи и фрукты, семечки. Время от времени палео-диетчики могут навернуть меду, но не каждый день. Ведь и нашим прародителям удавалось найти и отбить у пчел улей не часто. Любые зерновые, хлеб, макароны, растительные масла и прочие достижения современного сельского хозяйства и промышленности в палео-рационе отсутствуют.

Переход на палео не стал для актера испытанием, это был привычный, но забытый образ рацион, знакомый ему с детства, как признался Крис в Instagram:  “Охота, рыбалка и общение с друзьями и семьей на открытом воздухе – это то, как я проводил свободное время в детстве. Эта часть меня никогда не изменится”.

Пратт настолько увлекся идеей жизни “пещерного человека”, что даже задался целью в течение года питаться только мясом, которое “добыл” сам – дичью.

ФИТНЕС

Не менее важной частью нового образа жизни Криса стали физические нагрузки. Триатлон, тяжелая атлетика, P90X и кроссфит. “Я занимался кроссфитом и триатлоном: плавание, велосипед, бег. Я бегал трусцой, занимался. Тренировался по четыре часа примерно пять месяцев”.

Результатом довольны не только зрители и боссы киностудии, но, главное, и сам Крис: “Я другой человек. Теперь я люблю одежду. У меня больше энергии. Я лучше сплю. И либидо на высоте”.

Энергичный Пратт забрался на голливудский Олимп и, кажется, собирается там обосноваться. После суперуспешных и гомерически смешных вторых “Стражей галактики”, ждем в 2018 появления его Звездного Лорда в “Мстителях” и второй части картины “Мир Юрского периода”, где у Криса главная роль.

Однако, несмотря на новые привычки и звездный статус, актер остался собой. “Возможно, я нравился ей таким, какой был. Я был смешнее. Она любила меня кормить. Я был своего рода толстым питомцем”, – смеется Пратт, когда рассказывает, как жена, комедийная актриса Анна Фэрис, поддерживает его в диетических начинаниях.

Вот за это мы Криса и любим – за харизму, иронию и самокритичность, а вовсе не за пресс кубиками.

Диета крис прэтт. Секреты тренировок и питания Криса Прэтта (Chris Pratt) из к/ф «Стражи Галактики»

Крис Пратт уверяет, что можно тренироваться и питаться на протяжении 6 месяцев, и также можно 6 месяцев ничего не делать. Время в обоих случаях пролетит быстро, но результаты в двух случаях будут кардинально разными. Чего категорически избегает Крис в своем питании :.

Пищу, жаренную на масле. Углеводы вечером.

Понедельник: тренировка спины

Можно съесть вкусный бургер, в котором около 1,5 тысячи калорий, и завтра провести тренировку, где сгорит около калорий. Либо можно сейчас съесть диетический салат калорий на Завтра всё также будет тренировка на калорий, но лишь во втором случае будет прогресс.

Вес Криса Пратта набирался постепенно в течение 8 лет. Понятно, что все хотят быстрых результатов, но важно осознать, что с физической формой это нужно делать понемногу, но каждый день. Главное — поменять свои привычки.

Источники белка, которым отдает предпочтение Крис Пратт :. Куриное филе.

Мотиваторы и юмор , Силовые упражнения Оставить комментарий 3, Просмотров. Знаменитому голливудскому актеру Крису Прэтту удалось резко измениться: от образа Энди Дуайера до супергероя из вселенной Marvel.

Куриные яйца не более 5 желтков в день. Стейк 1 раз в неделю. В сумме он потерял около 30 кг веса!

Метод Криса Гетина: диета и тренировки

Уж если кому-то и под силу спасти Галактику, то только ему! Свои методы актер не скрывал. Ради образа Звездного Лорда Крис похудел и обзавелся прессом. Актер придерживался принципов белково-углеводного чередования.

Из углеводных продуктов Пратт ел овсянку и диетические цельнозерновые хлебцы. Белок актер набирал из традиционных билдерских продуктов — куриных грудок и обезжиренного творога.

Главное сегодня

В его рационе также были протеиновые коктейли. Не обошлось и без лишений. Крису пришлось забыть о сладком и алкоголе. Правда, судя по фото с комментарием о шести месяцах без пива, рельефное тело актера радует больше, чем бокал высококалорийного пенного напитка. Чтобы поддержать организм в борьбе с жировыми отложениями, Пратт добавил в рацион витаминно-минеральные комплексы и отдельно — жирные кислоты.

Актер признается, что ему пришлось буквально поселиться в тренажерном зале. Много времени Крис провел в кардиозоне.

Как похудел Крис Пратт?

Это было необходимо для того, чтобы снизить количество жира в организме и увеличить выносливость. Последняя понадобилась актеру в зоне силовых упражнений. Он работал со свободными весами — штангами и гантелями. Повторите данное упражнение, пока у вас не останется по одному блину с каждой стороны. Рассуждая о своем изменении, которое актер прошел от доставщика до супергероя, Крис Пратт говорит о своей диете и тренировочной дисциплины:.

Секрет в том, что вы не добьётесь ничего за месяц.

После потери лишнего веса, он так же добавил немного сухой мышечной массы. Для того, чтобы достичь результата Крис Пратт тренировался 5 раз в неделю по 4 часа в день. Калорийность района: калорий. Для того чтобы достичь таких результатов, Крису Пратту понадобилась программа тренировок и услуги персонального тренера.

Это занимает, может быть 8

Что делать, если Он не встает: причины и решения деликатной проблемы

Потенция имеет большое значение для каждого мужчины, поэтому при любых нарушениях и изменениях работы «лучшего друга» представители сильного пола начинают нервно курить и лишь некоторые из них бегут к врачу. Почему у парня не стоит член – это скорее не вопрос, а вопль отчаяния со стороны обоего пола. ХОЧУ.ua раскрывает причины отсутствия эрекции у парня, о которых на форуме неоднократно поднимался вопрос, но советует все же обратиться к специалисту, а не лечиться путем прочтения статей в интернете.

Конечно, нет ничего страшнее для мужчины, чем признаться в проблемах с потенцией, и большинство из представителей сильного пола обвиняют во всем партнершу, не желая искать настоящую причин, почему не стоит и обращаться к специалисту за квалифицированной помощью. Однако этот термин в последнее десятилетие не применяется в литературе и рассматривается устаревшим – вместо «импотенция» говорят о «нарушении эрекции» или об «эректильной дисфункции». 

Эректильная дисфункция – это дисфункция эрекции, при которой объём полового члена мужчины, его твёрдость и прямота недостаточны для совершения полового акта. Узнать больше о проблеме потенции.

Почему Он не встает

Признанием проблемы «слабой» эрекции мужчины – это уже половина успеха. Так, например, если у мужчины перед половым актом был сильный стресс или волнение, он уставал на работе, не высыпался, раздражался, возникла конфликтная ситуация с женщиной или сексуальная несовместимость – это может стать причиной мужской слабости. Если устранить эти причины, эрекция снова будет в норме.

Психологический травмы тоже могут стать причиной эректильной дисфункции во время секса. Здесь не обязательны страхи и комплексы, связанные с сексуальными отношениями. Детские обиды, неуверенность в себе, зажатость, эмоциональные потрясения любого характера – все это может повлиять на мужское здоровье, когда в нужный момент у мужчины не встает. Убрать психологические барьеры можно с помощью психотерапевта или психолога – по-другому вылечить подобные проблемы с эрекцией члена никак.

Когда у мужа не стоит член и отсутствие эрекции сопровождается зудом, покраснением, болезненными ощущениями в области паха, дискомфортом при мочеиспускании, воспалении и другими неприятными симптомами – причина эректильной дисфункции в венерическом заболевании. Обнаружили подобные симптомы – незамедлительно обращайтесь к урологу или венерологу, которые после проведения диагностики назначат лечение и помогут восстановить и улучшить мужскую эрекцию.

Нарушение гормонального фона – одна из распространенных причин слабой эрекции у мужчин. Если закрались подозрения, что причина того, что не встает член именно в этом, есть смысл сдать анализ на уровень тестостерона. Поможет в этом эндокринолог, который проведет обследование и назначит терапию на повышение либидо. При нарушении гормонального фона кроме плохой эрекции у мужчины могут быть другие симптомы, среди которых: изменение тембра голоса; целлюлит в области ягодиц, бедер и груди; прекращение волос на теле и лице. Но эректильная дисфункция может стать единственным симптомом гормонального сбоя.

Читать также Что чувствует мужчина во время секса: 5 реальных историй

Болезнь сосудов (эндартериит, вневризма, варикоз, атеросклероз) – одна из распространенных причин в вопросе почему у мужчины не стоит пенис. Если у вас патологии во входящих артериях или выходящих венах, член встает редко и только после продолжительного возбуждения. При венозных повреждениях пенис встает быстро, но эрекция может пропасть в самый неподходящий момент. На здоровье сосудов также влияет наличие сахарного диабета.

Последствия неправильного приема лекарств тоже может повлиять на функцию полового члена. Дело в том, что некоторые вещества, входящие в состав медикаментов блокируют работу половых гормонов, нарушают общий гормональный баланс. Но при тяжелых заболеваниям приходится делать нелегкий выбор – пить лекарство или заниматься сексом. Уж, наверное, лучше перетереть некоторое время и вылечиться, чем удовлетворять женщину в ущерб своего здоровья.

Что делать, если не стоит

Чтобы решить проблему эректильной дисфункции, можно пойти по нескольким путям:

• Отказаться от вредных привычек и курения;
• Испытать на себе средства народной медицины;
• Повысить физическую активность;
• Начать правильно питаться;
• Медикаментозное лечение эрекции;
• Устранение патологии из-за которой вызвано снижение половой функции.

Как усилить эрекцию – для достижения наилучшего результата, подходите к повышению эрекции комплексно, не ограничивайтесь только одним пунктом, а комбинируйте их, «окружая» проблему со всех сторон, не давая ей ни единого шанса. Так, вы можете значительно улучшить работу половой системы, отказавшись от курения и наркотиков, минимизировав употребление спиртного. Особым условием выздоровления становится полноценный отдых – сон не менее 8 часов в сутки. Пересмотрите свои взгляды на жизнь: избавьтесь от ненужных стрессов (мы уверены, что больше половины проблем, окружающих вас, не стоят даже толику переживаний).

Ни к чему хорошему не приведет малоподвижный образ жизни – ничего удивительного, если мужчина целый день сидит за компьютером и старается лишний раз не обременять себя лишними телодвижениями, что у него все упало и вставать не хочет. Чаще гуляйте, запишитесь в бассейн или спортзал. Если финансовые возможности не позволяют, лишний раз пройдитесь, вместо того, чтобы проехать 2-3 остановки на автобусе. До магазина тоже можно сходить пешком, а не на машине (если, конечно, ближайший доступ к магазину не находится в 20 км от вашего дома).

Средства народной медицины тоже эффективны в вопросе, когда у мужа не стоит член или ты хочешь продлить половой акт. Заботливая супруга может запросто наварить лечебных зелий для улучшения эрекции и заставлять благоверного пить их через не хочу!

Приготовьте следующее варево: смешайте 500 г меда, 500 мл десертного вина и 500 г мелко нарезанных листьев алоэ. Поставьте средство для улучшения эрекции в холодное место на 5 дней. Лекарство принимают трижды в день перед едой по 1 ч.л. 7 дней. После, средство принимают 3 недели, но уже по 1 ст.л.

Говорят, оно не плохо справляется со своей задачей с восстановлением эрекции, плюс ко всему укрепляет иммунитет и нормализует работу ЖКТ. Вообще, во многих народных рецептах для лечения импотенции присутствует мед, что наводит на мысль – ешьте мед, и будет вам прилив мужской силы.

На питание тоже стоит обратить внимание для улучшения эрекции или предотвращения ранней импотенции. Все эти фаст-фуды, консервы, беляши, полуфабрикаты, жирные и жареные блюда еще никому пользы не приносили, зато вреда – сколько угодно. Перейдите на нормальное питание: ешьте больше творога, мяса, рыбы, яиц, бобовых, овсянки, печени, тыквенных семечек, грибов, чеснока, морепродуктов, зелени, хлеба с отрубями, маслины, орехов, фруктов (особенно цитрусовых) и овощей.

Если уж дело совсем плохо и у парня не стоит, нужно прибегать к медикаментозному лечению. Бездумно глотать таблетки, только потому что их разрекламировал известный актер по телевизору или вы услышали о чудодейственном лекарстве по радио, или прочитали в газете, что какая-то супер-мега-крутая организация разработала уникальный состав таблеток, которые справляются с самыми запущенными случаями импотенции. В любом случае придется идти к врачу, сдавать анализы, обследоваться, найти причину, почему не встает, а уже потом получать у врача рецепт с рекомендациями и идти в аптеку.

Среди самых популярных лекарственных препаратов у мужчин являются Левитра, Виагра и Сиалис. Таблетки действуют по одному принципу – усиливают кровоток к половому члену, воздействия на сосуды. Средства вполне оправдали свое назначение и эффективно справляются с проблемой, когда у мужчины не встает, но не во всех случаях. Результата от них не будет, если эректильная дисфункция вызвана психологическими проблемами или заболеванием. 

Материалы по теме:

hochu.ua

Почему у парня не встает с девушкой: причины и решение проблемы

Проблемы в постели

Если у мужчины не стоит член, то речь идет о дисфункции эрекции. Причин у такого явления множество, как психологических, так и физиологических. Член молодого человека может быть недостаточно прямым или твердым для совершения полового акта. В некоторых случаях мужчине может понадобиться помощь специалиста. Также существуют советы и рекомендации для женщин, способные помочь партнеру в борьбе с половой дисфункцией.

1

Проблемы со здоровьем

Если у мужчины внезапно начались проблемы с эрекцией, то следует задуматься о состоянии своего полового здоровья. Причины могут крыться в следующем:

Одной из основных причин нарушения эрекции являются травмы. Это могут быть травмы гениталий и других органов, способных повлиять на состояние мочеполовой системы в целом.

Также следует учитывать и возраст мужчины. Если ему много лет, то проблемы с эрекцией являются естественным барьером в интимных взаимоотношениях пожилых людей.

Как уговорить девушку переспать: советы и рекомендации для мужчин

2

Психологические факторы

Не всегда причиной того, что у мужчины не встает член с девушкой, является какая-то физическая травма, болезнь или патология. Очень часто проблемы в сексе появляются на психологической почве. Самыми распространенными из них являются:

• Постоянные стрессы, волнение, невроз. Если мужчина постоянно испытывает стресс из-за работы, семейных обстоятельств либо других проблем, то у него могут начаться проблемы с эрекцией. Необходимо стабилизировать эмоциональное состояние, и проблема исчезнет.
• Скованность, неуверенность в себе, зажатость. Стеснение и низкая самооценка во время сексуальной близости могут напомнить о себе не только в первый раз с женщиной, но и при постоянных интимных отношениях, которые продолжаются уже длительное время. Если жена постоянно унижает мужа и критикует его, то он может стать скованным, что проявится и на физиологическом уровне.
• Детские травмы, неудачный опыт в прошлом. Случается и такое, что мужчина просто не может заняться сексом из-за какого-то травмирующего эпизода в прошлом. Это могут быть и детские воспоминания, и недавние, от которых молодому человеку становится плохо или некомфортно. Помочь сможет квалифицированный специалист — психолог или психиатр. Без консультации профессионала не обойтись, если представитель мужского пола не может преодолеть психологическую травму.

В том случае, если у молодого человека член не встал во время первого полового акта, то переживать не следует.

Причина этого не в том, что партнерша непривлекательна и не в том, что он страдает от какой-то патологии. Парень переволновался, из-за чего не смог расслабиться в процессе. В этом случае партнерам следует довериться друг другу и поговорить, а после попробовать заняться сексом еще раз в более спокойной обстановке.

Как получить удовольствие от близости с мужчиной?

3

Что делать мужчине?

Мужчина, столкнувшийся с такой неприятной проблемой, способен самостоятельно сделать выводы о том, почему не встает половой член. Если присутствуют какие-то физиологические изменения, то необходимо решать проблему комплексно — принимать лекарства, ходить на терапевтические мероприятия, следовать указаниям лечащего врача.

В том случае, когда эректильная дисфункция является проблемой только психологической, нужно подумать о том, сможет ли молодой человек побороть ее самостоятельно. Рекомендуется посетить психолога одному или же вместе со своей партнершей. С расстройствами и психиатрическими нарушениями, влияющими на интимную жизнь, нужно обращаться к психиатру или психотерапевту.

В подобном случае нельзя принимать какие-либо препараты, усиливающие потенцию, без указаний доктора. Это может навредить мужчине.

Почему девушка не хочет близости со своим парнем: основные причины

4

Советы и рекомендации для женщин

Девушка, столкнувшаяся с проблемой отсутствия эрекции у своего мужчины, должна вести себя спокойно и адекватно. Нельзя упрекать мужчину, высмеивать его, давить на комплексы, возмущаться. Следует войти в положение своего сексуального партнера и понять его.

Вести себя с молодым человеком в данной ситуации необходимо следующим образом:

• Поддерживать его, говорить о своей любви или о том, как он дорог. Женщина должна дать понять, что она принимает парня любым, даже с его проблемами. Вместе они смогут побороть любой недуг.
• Не уделять большого внимания сексу. Желательно заняться чем-то, что никак не намекало бы молодому человеку об интимной жизни и не наталкивало его на мысли о наличии эректильной дисфункции.
• Следить за тем, чтобы мужчина лечился, не усугублял свою проблему. Девушке не стоит прямо говорить об этом, но она должна позаботиться о том, чтобы ее партнер вовремя принимал лекарства, не переживал слишком сильно из-за своих психологических травм и комплексов, посещал консультации специалистов и т. п.

Женщине не следует принимать проблему на свой счет, полагая, что дело в ней. Если раньше в интимной сфере все было хорошо, а потом во время секса член мужчины начал падать или не вставать вообще — причина точно в физическом или психическом здоровье партнера, но не в том, что она перестала ему нравиться.

doctorfeel.net

Что делать если член не встаёт? Причины и их решения

Каждый мужчина может сказать, что у него бывали моменты, когда член не встаёт. Причины импотенции, наступившей внезапно, могут быть самые разные. Из-за современного ритма жизни проблема может возникнуть не только у мужчины после 45 лет, но и у юноши 18 лет. Иногда причина может зависеть только от физического состояния мужчины, а иногда от проблем со здоровьем. Именно поэтому очень важно вовремя обследоваться и начать лечение.

Причины внезапной импотенции. Почему вдруг не встал?

Импотенция иногда появляется у мужчины внезапно. Проблемы с эрекцией могут не только испортить отношения с девушкой из-за неудачного полового акта, но и нанести серьёзную психологическую травму мужчине. Существует множество причин, по которым даже в молодом возрасте могут наблюдаться нарушения эрекции, носящих, как кратковременный, так и долговременный характер. Основными факторами возникновения данной болезни являются:

• чрезмерное употребление спиртных напитков. В ходе ряда научных экспериментов было доказано, что 1-2 бокала красного вина положительно влияют на мужской половой орган и заставляют его стоять во время всего секса. Однако, при злоупотреблении алкоголем наблюдается противоположный эффект;
• курение также влияет на приток крови. Именно поэтому не рекомендуется курить за 30 минут до половой связи;
• постоянная усталость и переутомление. Хроническая усталость наблюдается у каждого третьего мужчины после 40 лет;
• излишнее перенапряжение, возникшее в результате больших силовых нагрузок;
• возникновение каких-либо проблем в отношениях. Частые разлады приводят к снижению сексуального влечения и силы эрекции. После решения конфликтов все возвращается в привычное русло. К этой же категории можно отнести ситуации, когда девушку «не вставляет» или она испытывает болевые ощущения во время акта. Данная проблема решается после откровенного разговора с партнером и исправления ошибок;
• употребление наркотических средств. При приеме наркотических препаратов уменьшается не только чувствительность половых органов, но и наблюдается снижение интереса к противоположному полу;
• нарушения в гормональном фоне;
• половые заболевания, которые вызывают боль, жжение, зуд и прочий дискомфорт;
• сосудистые заболевания. Это связано с тем, что кровь будет приливать к члену в недостаточном количестве для приведения его к полной готовности;
• неправильное питание, на фоне которого развилось ожирение;
• длительный курс приёма различных препаратов, особенно сильнодействующих;
• психологические проблемы. К ним можно отнести стресс, неудачный опыт, состояние апатии, потерю интереса к партнёрше, нерешительность;
• различные заболевания мочеполовой системы, которые могут вызвать болевые ощущения или плохую циркуляцию крови в органах малого таза;
• нерегулярность половых актов или частая смена партнеров;
• возрастные изменения организма. Давно доказано, чем больше возраст мужчины, тем ближе конец сексуальной жизни.

Стоит учесть, что главным признаком того, что импотенция носит временный характер, является утренняя и вечерняя эрекция. Если же она отсутствует, то это может быть первым симптомом, указывающим на необходимость обращения к врачу, проведения диагностики и лечения.

Перед тем, как решить, что делать, нужно выявить причину, почему произошёл спад мужской силы. Основными видами проблем, влияющими на спад, являются психологические и физиологические, иногда вмешиваются различные органические заболевания.

Что делать если член не встаёт?

Для того, чтобы заставить член стоять, парни и мужчины принимают различные стимулирующие таблетки. Это делать нужно только в самом крайнем случае, потому что:

1. эффекта таблетки хватает только на один раз;
2. многие препараты вызывают зависимость и внушают мысль, что без них половой акт не сможет состояться;
3. любые таблетки влияют на весь организм, а не только на определенный орган. Приток крови усиливается не только в половом органе, но и во всем организме, что в дальнейшем становится причиной развития заболеваний сердца и сосудов.

Самым действенным способом решения данного вопроса будет выявление того, почему произошёл сбой и устранение этой причины.

Если речь идёт о психологическом факторе, то перед самим половым актом стоит отвлечься, посмотреть кинофильмы или прогуляться. Если же корень проблемы лежит глубже, то здесь необходимо поговорить со своей девушкой и полностью рассказать обо всех влияющих факторах.

Физиологические причины требуют более основательного подхода. Для их решения нужно обратиться к врачу. Именно он поможет решить эту проблему без негативных последствий для организма. Если же речь идёт о лишнем весе, то здесь всё зависит только от силы воли самого мужчины. От жировых отложений можно избавиться самостоятельно или же с помощью специалистов, которые также помогут подобрать сбалансированное питание.

Совет. Ещё отличным афродизиаком для повышения потенции являются семечки дыни. Об этом мало кто знает, поэтому рекомендуем ознакомится с информацией и быть в курсе одного из старейших методов повышения мужской силы.

Также для решения этой проблемы можно:

• прибегнуть к методам нетрадиционной медицины, которая предлагает множество простых рецептов. Лучше всего на мужскую потенцию действует зверобой, шиповник, бессмертник. Из некоторых трав можно делать специальные настойки или просто добавлять в чай;
• употреблять в пищу в достатке морепродукты, рыбу и мясо, а также орехи и петрушку;
• делать различные упражнения, действия которых направлено на устранение застоев в тазовой части тела. Составить программу лечебной гимнастики можно самостоятельно или с помощью специалиста;
• пройти курс медикаментозной терапии, которая подразумевает прием лекарственных средств, влияющих на потенцию. Самостоятельно проходить терапию строго запрещено.

Если же проблемы возникли из-за приёма медикаментов, то следует посетить врача. Он поможет подобрать другие препараты, влияющие менее пагубно на организм.

Член встаёт не до конца. Вроде встал, но у основания «вялый» – что делать?

Почему эрекция может быть вялой? Причины возникновения этой проблемы точно такие же, как при полном отказе полового члена стоять. Суть вопроса кроется в самом парне, который столкнулся с этим. В таком случае нужно полностью изучить своё тело, выявить истинную причину (в этом поможет врач) и, не теряя время, начать лечение, если таковое требуется. Главное не падать духом, не отчаиваться и не делать поспешных выводов.

Для выхода из такой ситуации нужно обратиться к квалифицированному специалисту:

• психологу. Если вялость полового члена является следствием психологического воздействия, то с помощью психолога можно навсегда от нее избавиться. Он поможет выйти из депрессии, научит справляться со стрессом, комплексами и волнением, которое может возникнуть при близости с девушкой;
• сексологу, урологу или андрологу. Поход к одному из этих специалистов поможет определить «корень всего зла» и избавиться от него. Эти врачи основываются на результатах анализов, которые назначаются при первом посещении.

Бороться с вялой эрекцией нужно опираясь на первопричину её появления. В зависимости от ситуации можно:

• полностью разгрузить свое тело и дать ему отдохнуть. Способ подходит при истощении организма;
• отказаться от вредных привычек, в частности алкоголя и никотина. Именно они влияют на мужскую силу;
• прохождение полного курса лечения. Это поможет при острой и хронической форме простатита;
• использовать различные настойки. Лучше всего с вялой эрекцией справляется женьшень. Его можно купить в аптеке или же заготовить самостоятельно;
• регулярно делать массаж простаты. Именно он поможет простимулировать появление стойкой эрекции даже в зрелом возрасте.

При сахарном диабете и других заболеваниях, влияющих на качество крови и её циркуляцию, проблему можно решить, только при их полном устранении. В этом могут помочь специальные препараты или же физические упражнения, разгоняющие кровь по всему организму.

При возникновении любых проблем с эрекцией нужно сразу же обращаться к врачу. Именно он после полной диагностики поможет выявить истинную причину и назначит грамотное лечение. Только своевременное обращение поможет избавиться от негативных последствий временной импотенции. Не так страшно обследование, как длительный курс лечения. Чтобы этого избежать, нужно постоянно следить за своим организмом, правильно питаться и выполнять физические упражнения.

statusmen.ru

Что делать, если у парня больше не встает на меня, в чем может быть проблема

Во взаимоотношениях молодого человека и девушки не все бывает так однозначно, как на первый взгляд может показаться для юных и неокрепших умов.  Что же касается такой пикантной части отношений между девушкой и молодым человеком, как интимная близость – то тут (в силу недостатка опыта и недостаточной осведомленности) могут возникать огромные заблуждения, которые важно для себя вовремя развеивать.

Молодые люди, при возникновении у них экстренных проблем с потенцией,  могут быть не подготовлены к подобным сбоям. Нередко юноши начинают сильно комплексовать и теряться в сложившейся ситуации. Для людей осведомленных биологическими особенностями мужчины понятно, что ничего страшного и паранормального в факте внезапных проблем с мужской потенцией нет.

Для девушек внезапное отсутствие потенции их молодого человека при тесной взаимосвязи в постели так же может стать неожиданностью.  Нередко неопытные молодые особы, попадая в подобную ситуацию, начинают сокрушаться и делать неправильные выводы.  Девушка может прийти в своей неверной трактовке ситуации с отсутствием потенции у ее партнера к следующим заблуждениям : у парня больше не встает на меня, значит я перестала сексуально его привлекать и проблема отсутствия его потенции – это только моя вина. Конечно же, у большинства взрослых людей, имевших достаточный сексуальный опыт, подобная трактовка вызовет лишь снисходительную улыбку, так как это вывод крайне не верен.

Как правило, внезапное отсутствие у молодых людей потенции бывает связанно с эмоциональными моментами. В молодом возрасте всем свойственен максимализм,  от того желание показаться во всем безупречным может вызвать психологический сбой, что и повлечет за собой невозможность осуществить сексуальную связь с партнершей. Так что, при возникновении проблем с потенции у молодого человека – не нужно делать далеко идущих выводов. Можно сделать небольшую паузу и дать молодому мужчине возможность эмоционально «перезагрузиться» или попробовать в другой раз.

Многие молодые мужчины, при внезапно возникших проблемах с потенцией, все чаще обращаются к помощи лекарственных стимуляторов потенции. К наиболее действенным из препаратов этой категории можно отнести средство «Дженерик Левитра». Левитра позволяет представителям сильного пола быстро избавиться от эректильной дисфункции и вновь получать весь спектр красок от сексуальных отношений.

veela.ru

9 причин, почему у тебя не встает

Ты ее целовал в уста, трогал за все места, жадно хватал за стан, но у тебя не встал. Почему? Просто, скорее всего, в твоей жизни появился он — синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи (СТОСН), и этим уже многое сказано. В сексе очень многое зависит от психосоматики, а не от самого желания. И в большинстве случаев все проблемы идут, что называется, от головы, а не от того самого места. Как это понять? Да просто: поначалу все стоит, все заявляет о том, что готово к труду. Эякулят течет, как водопад, даже при оральном сексе; если до него дойдет, все нормально. Но только ты пытаешься взять нефритовые врата штурмом, как боец поникает головой.

Как правило, СТОСН приходит в гости незаметно к депрессивным парням, склонным к меланхолии или же, наоборот, чересчур ответственным, самоуверенным, привыкшим все держать под контролем. Впрочем, беда может нагрянуть в гости и к альфачам, привыкшим каждый день менять партнершу. Каждая дева в плане сексуальности уникальна, и те методы, которые прокатывали с предыдущими дамами, эту либо пугают, либо оставляют равнодушной. И тут мы незаметно переходим к главным жертвам — тем, у кого прежде был неудачный контакт.

1. Неудачный контакт

Рано кончил, она закричала, когда ты в нее вошел, она призналась, что ей неприятно — все это накладывает отпечаток. А ты потом ходишь грустный и ожидаешь неудачу. Ты над ней вертишься, крутишься, целуешь туда, куда людей верующих не принято, и замечаешь, что она лежит, как бревно, и зевает. После такого любой засомневается в своих способностях и вообще в необходимости совокупляться. Зачем, если нет обратной связи.

2. Фиговая баба

Причина, которая не понравится ни одной из девушек. Кто-то посчитает ее оправданием собственного полового бессилия, а кто-то — комплиментом собственному вкусу. Мол, причина в том, что женщина фиговая. Ни груди, ни ляжек, похожа на мальчика, кричит неестественно, и задница шершавая от прыщей и растущих волос. Плюс характерный неприятный запах из известно, какого места. Ты не животное, чтобы сношать всех без разбора, поэтому вполне естественно, что при встрече с нежеланной женщиной у тебя случился такой конфуз. Дело не в тебе, просто женщина не очень.

3. Стресс и переутомление

Вечер, она в потрясающе сексуальном белье сидит на тебе и игриво улыбается. Она хочет, она готова, она всячески на это намекает. Ты лежишь и смотришь в сторону. Единственное, о чем ты можешь сейчас думать, — где брать деньги на выплату кредита, ведь сегодня ОБЭП прикрыли твой бизнес. И еще эта дура зачем-то купила белье за 10 тысяч! В голове каша, все мысли только о том, как бы разобраться с делами. Хочется ходить из угла в угол, много курить и найти, наконец, решение своей проблемы.

Через неделю картина повторяется: дела наладились, и ты сам готов поразвлечься. Но неделя выдалась настолько трудной, настолько выматывающей, что у тебя тупо нет желания. Стрессы или переутомления, затянувшаяся депрессия или нервное истощение, излишняя нервозность и низкий жизненный тонус делают тебя неспособным дарить и получать радость.

4. Отвратительное сексуальное воспитание

Некоторым страшно не повезло с сексуальным воспитанием. Когда родители застигали их за невинным юношеским рукоблудием, то вместо того, чтобы тактично покинуть комнату, начинали орать на объятое похотью дитя, давая понять, что то, чем он занимается, — аморально и противозаконно. Пуританское воспитание вселило убежденность, будто бы секс — это игрушка, которой дьявол искушает честных людей. Поэтому у излишне религиозных людей нередко возникают проблемы с этим делом.

5. Нерешительный партнер

Нерешительность и сомнение в собственных силах, боязнь перед партнершей (не оправдать ее ожиданий, оставить неудовлетворенной). Такие факторы наиболее часто встречаются и становятся виновниками пропадания эрекции. Как правило, это эхо неудачного полового акта. Или недоверие женщинам. Один мой приятель подцепил кандидоз и трихомоноз, когда лишался девственности. После такого в него вселился едкий страх быть зараженным. Потому что лечение букета не особенно приятное, да и стоит немало.

Кстати сказать, некоторые не терпят контрацептивов. В резине, ясное дело, ощущения далеко не те, но некоторых кондомы смущают настолько, что их воины резко падают. Тут все очень просто: перейдите на другие формы контрацепции. Либо, если постоянной нимфы у тебя нет, рискуй. Но помни, что один курс лечения от сифилиса или трихомоноза может вселить в тебя страх, панику и СТОСН.

6. Грейсексуалы и асексуалы

Кто такие грейсексуалы? Это люди, способные почувствовать влечение только в определенных обстоятельствах или к определенному типу людей. Причем обстоятельства могут быть неожиданными даже для них самих. Увидел девушку в лифте, и все, нахлынуло. При этом в любой другой ситуации он бы на нее не посмотрел.

Есть ситуация еще боле запущенная, когда кавалер асексуален. В принципе, совсем не хотеть секса – норма, испытывать влечение изредка – норма, но попробуй объясни это девушкам.

7. Привычка, а не удовольствие

Говорят, что все эти мытарства закончатся, когда ты найдешь себе ту единственную, с которой будешь готов построить рай в шалаше и любить до гроба. Проблема в том, что со временем, если ваша сексуальная жизнь начинает затухать, словно свеча на ветру, половой акт начинает восприниматься не иначе как супружеский долг. Именно в этот момент, когда он перестает быть источником удовольствия, причиндал может опуститься и не сдвинуться с отметки «полшестого». При этом с другими дамами все получается на загляденье. Тебя хвалят, говорят хорошие слова, даже иногда благодарят. Тут все достаточно просто: не доводите свою жизнь до унылых телодвижений длиной в пять минут пару раз в неделю. Пробуйте разные непотребства, экспериментируйте, секс должен вызывать радость, а не желание сказать: «Да сколько можно? Неужели больше нечем заняться?!».

8. Синдром первого контакта

Случается и наоборот: с конкретной партнершей проходит все гладко, а спонтанные контакты заканчиваются конфузом. Такой вид эректильной дисфункции мало того, что называется изменой, так еще и определяется особенностями психологии: мужчина переживает синдром первого контакта. Ты не можешь возбудиться, потому что тело над тобой или под (тут уж как получится) чужое, совсем нелюбимое. Извивается не сексуально, а как обезьяна, и трогать ее неприятно. В голове мысль: «А нужно ли это все? Может, лучше предложить ей музыку послушать? Она мне не нравится, зачем я все это делаю?». Голос совести и образ любимой мешают сконцентрироваться, и ты внезапно понимаешь, что именно тебе нужно. Увы, это не мешает тебе уходить в «загулы», неверная ты дрянь.

9. Болезни, годы, образ жизни

Помимо психологии, твоего бойца может вывести из строя обыкновенная болезнь или например, возрастное снижение уровня тестостерона. Кроме того, вредные привычки не способствуют превращению в героя-любовника. Алкоголь и курево с удом не дружны.

Хуже только сидячий образ жизни. Такое положение в течение длительного времени приводит к нарушению кровоснабжения органов малого таза. Предстательная железа, придатки не получают полноценного питания и кислорода, поэтому импотенция наступает раньше, чем заложено природой. Не удивляйся, в наше время полно 25-летних импотентов. Недостаток сна, как ни странно, тоже пагубно влияет на половые дела. Сон, как мы выяснили, — основа здоровья всего тела. Он необходим для отдыха организма, также во время сна происходит выработка определенных гормонов, в том числе и андрогенов. Именно поэтому утром у тебя в трусах разбивается палатка. А если ее нет, то это тревожный звоночек. Скорее всего, батенька, у вас хроническая усталость.

Надо ли говорить про простатит, уретрит, аденому и прочие гадости? А про хронические заболевания? Даже хронический бронхит изменяет кровоснабжение в простате, способствует образованию в ней участков с застоем секрета простаты и образованию пробок из него. Часть железы перестает работать — отсюда и импотенция.

Поэтому хорошо питайся, тщательно высыпайся и старайся бороться со стрессом.

brodude.ru

что делать, если не встает когда надо и причины

На протяжении всей своей жизни практически каждый представитель сильной половины человечества сталкивается с проблемой частичного или полного отсутствия эрекции. У некоторых мужчин на фоне данной неприятности могут случаться серьезные панические атаки. Не следует сразу бить тревогу, если пенис «перестал слушаться».

Причины сексуального бессилия

Если у мужчины плохо встает член или вовсе отсутствует эрекция, причины могут быть как физиологическими, так и эмоциональными.

Нельзя утверждать, что есть полностью безопасные факторы, которые отрицательно влияют на половую функцию. Любое негативное воздействие на организм плохо на нем сказывается. Но некоторые проблемы можно решить без обращения к специалисту и проведения специального лечения. К таким причинам половой дисфункции у мужчин можно отнести:

1. Усталость. Физически истощенный на момент полового акт организм может привести к тому, что эрекция будет слабой или половой член станет быстро переходить «в спящий режим».
2. Эмоциональное переживание. Когда мужчина перед сексом волнуется или не уверен, что способен провести качественный половой акт, эрекция пениса может долго не наступать.
3. Психологические травмы. Если в прошлом был негативный опыт сексуальной близости или присутствует комплекс неполноценности, то проблемы интимного характера естественны.
4. Лекарственные препараты. Некоторые медикаментозные средства способны подавлять либидо мужчины. После прекращения приема лекарства упругость пениса и его размер во время секса будут как прежде.
5. Алкоголь. Чрезмерное употребление спиртного нередко становится причиной временного мужского бессилия. Но даже если мужчине удалось добиться, чтобы его половой орган встал, то это не значит, что половой акт будет завершен семяизвержением. В состоянии алкогольного опьянения оргазм может так и не наступить.

Чрезмерное употребление алкоголя приводит к временной дисфункции

Еще одной часто встречаемой причиной того, почему не наступает эрекция, является неподходящее место для секса или отсутствие симпатии и половому партнеру.

Патологические причины

Психологическую причину сексуального бессилия не всегда удается побороть самостоятельно. При серьезной эмоциональной травме требуется помощь специалиста. У пациента с таким диагнозом нет проблем в физическом плане. Источник его состояния находится в головном мозге.

Когда у мужчины нет психологических проблем, он ведет здоровый образ жизни и пр., но у стоящего полового органа отсутствует должная упругость или полностью нет эрекции, рекомендуется обратиться за более детальной диагностикой к врачу.

После опроса пациента на наличие жалоб и других сопутствующих симптомов специалист проведет первичный осмотр. После получения даже такого небольшого количества информации врач уже может поставить предположительный диагноз. Чтобы его подтвердить или опровергнуть, назначаются дополнительные анализы.

Если не стоит пенис, то патологические причины могут быть следующими:

1. Нарушение гормонального фона. При недостаточной выработке тестостерона могут появляться сексуальные расстройства.
2. Ослабленный иммунитет.
3. Патология сосудов. Эректильная дисфункция происходит при нарушениях во входящих артериях или выходящих венах.
4. Травмы полового органа.
5. Хирургическое вмешательство. Некоторые операции, проводимые в области гениталий, могут временно или навсегда лишить пациента его мужской силы.
6. Венерические заболевания. Если прежде половой член в момент сексуального возбуждения всегда стоял, то при наличие болезни эрекция ослабевает или полностью исчезает. Отсутствие желания к интимной близости может возникать из-за наличия неприятных симптомов, которыми сопровождается венерическое заболевание. Если мужчина знает о своей проблеме, то боязнь заразить партнера не исключает вероятности появления половой дисфункции.
7. Возрастные изменения в организме. Если мужчина будет все время возвращаться к своим воспоминаниям о том, как в молодые годы вставало его достоинство, то результат стараний вернуть свою потенцию не даст положительных результатов. Нужен комплексный подход к проблеме и консультация специалиста. В пожилом возрасте причиной снижения сексуальной активности может стать серьезное заболевание, такое как аденома простаты.

Возрастные изменения в организме

Данный перечень причин, вызывающих частичное или полное отсутствие эрекции, является неполным.

Решение интимной проблемы

Если пропало половое влечение или не наступает эрекция, то нужно определить источник, вызывающий проблему. Только зная причину нарушения, можно будет начать с ней бороться.

Когда проблема половой дисфункции заключается в венерическом заболевании или патологии сосудов, пациенту подбирается лечение, соответствующее его болезни. После терапевтического курса у некоторых представителей сильной половины человечества может развиваться чувство боязни, что во время полового контакта возобновятся боли (если они были) или пенис не встанет, как это происходило во время патологии. В таких ситуациях лучшим решением станет понимание и терпеливость полового партнера.

Когда нет физических проблем, но мужчине не удается совершить половой акт, ему следует предварительно подготовиться к контакту. Надо полноценно отдохнуть. Чувство волнения не следует пытаться подавить с помощью успокоительных средств, т. к. они могут только навредить.

Не следует спешить и акцентировать все свое внимание только на том, чтобы встал член. Естественный ход событий станет лучшим исходом. Можно создать соответствующую атмосферу, к примеру, оставить приглушенным свет. Научитесь получать наслаждение от процесса взаимного возбуждения и созерцания девушки. Но и значительно пытаться продлить секс тоже не стоит. Неожиданное пропадание эрекции во время сексуальных утех может обуславливаться затянувшимся неудовлетворенным возбуждением — сексуальной усталостью.

Существуют и медикаментозные препараты, которые стимулируют потенцию. Такое лекарство принимают незадолго до начала полового акта. Чтобы воспользоваться данным методом, предварительно следует проконсультироваться с врачом и получить подтверждение, что отсутствие эрекции не имеет патологической основы.

Употребление лекарственных средств для улучшения потенции имеет ряд противопоказаний. С ними следует внимательно ознакомиться перед употреблением стимулятора.

У мужчин пожилого возраста импотенция не является нормой, несмотря на то что в процессе старения происходит изменение гормонального фона, которое дополняется другими заболеваниями.

libidoguru.ru

Почему член встает не полностью?

Для любого мужчины крайне важно сохранять свою силу, выносливость и активность, в том числе и что касается половой жизни. Поэтому любые проблемы и конфузы вызывают чуть ли не панику, например, когда член встает не полностью. Речь идет об эректильной дисфункции, но подобный диагноз может устанавливать только лечащий врач.

– это увеличение размеров полового члена, благодаря чему мужчина способен на полноценный половой акт. Если пенис недостаточно увеличивается даже при условии достаточной сексуальной стимуляции, необходимо пройти диагностику для определения причин нарушения, а также назначения курса терапии.

Содержание материала:

Что такое эректильная дисфункция?

Когда у мужчины не стоит половой член для совершения полового акта, врачи говорят об эректильной дисфункции. Но не всегда такой диагноз может быть приговором, в большинстве случаев мужчине назначается корректирующее лечение, позволяющее наладить работу половой системы.

Если член не до конца встает, говорить об эректильной дисфункции может только уролог или андролог. Поэтому принято говорить о временной или постоянной эректильной дисфункции, первый вариант часто встречается среди мужчин разных возрастов, второй присущ только мужчинам преклонного возраста.

Причины возникновения расстройства

Только зная причины и провоцирующие факторы, которые привели к проблемам с эрекцией, специалист сможет подобрать эффективное лечение. В некоторых случаях бывает достаточно только устранения факторов негативного влияния, после чего половые функции нормализуются сами по себе.

Причины расстройства эрекции могут скрываться в следующем:

1. Психогенные нарушения – любые расстройства психики и психоэмоционального фона могут стать причиной нестабильной эрекции. А именно:

• стрессы, неврозы, конфликты;
• депрессия, апатия, раздражительность;
• неуверенность в себе, комплексы;
• неудачный опыт в прошлом;
• неудовлетворенность размеров своего полового члена;
• бессонница, эмоциональное переутомление;
• плохие отношения с партнершей.

2. Физиологические нарушения – любые отклонения в работе внутренних органов и систем могут привести к проблемам с эрекцией. А именно:

• воспалительные и инфекционные заболевания органов мочеполовой системы;
• гормональный дисбаланс и эндокринные патологии;
• заболевания сосудов и сердца;
• системные и хронические заболевания в организме;
• болезни нервной системы;
• травмы и заболевания спинного или головного мозга;
• травмы половых органов;
• низкий иммунитет, хроническая усталость.

Эректильные расстройства могут быть временными, если речь идет о психогенной этиологии, а вот проблемы на почве патологий организма требуют корректирующего лечения.

Мнение эксперта

Елена Дружникова

Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.

Нередко нестабильная эрекция или частичная эректильная дисфункция является следствием алкогольного опьянения, неправильного сексуального воспитания и восприятия секса мужчиной, а также следствием приема некоторых групп препаратов.

Лечение недуга

Если у пациента член не до конца встает, врач обычно проводит диагностику всего организма, устанавливая диагноз частичная эректильная дисфункция. Лечение может кардинально различаться в зависимости от этиологии проблемы, то есть, какие именно причины спровоцировали расстройство.

Как устранить психологические проблемы?

Если специалист выяснил, что проблемы с эрекцией связаны только с психоэмоциональным состоянием мужчины, в таком случае пациента направляют к психотерапевту, сексологу или психологу. Специалист назначает терапию, которая поможет избавиться от стрессов, комплексов, страхов и других нарушений.

Возможно, пациенту будут назначены антидепрессанты, седативные препараты или транквилизаторы, если есть на то весомые показания. Также наладить доверительные отношения поможет групповая терапия, когда специалист наблюдает и мужчину, и его партнершу. Многое зависит и от самой женщины, которой нужно помочь мужчине возбуждаться.

Что делать если всему виной физиология?

Для начала специалист проведет диагностику пациента, чтобы установить причины проблем с эрекцией. Далее лечение будет направлено на устранение первопричин, а именно:

• гормональная терапия, если наблюдается дефицит тестостерона;
• лечение сосудов и сердца для нормализации кровообращения;
• противовоспалительная терапия, если проблемы с эрекцией вызваны воспалением;
• антибактериальная терапия, если есть инфекции в организме;
• седативные препараты при гипервозбудимости и раздражительности.

Далее укрепить эректильную функцию можно при помощи нескольких групп препаратов:

1. Стимуляторы эрекции – синтетические средства, которые ускоряют кровоток и усиливают эрекцию непосредственно перед половым актом.
2. Натуральные средства – применяются курсовым способом для налаживания функций мочеполовой системы в целом.
3. БАДы – вспомогательная терапия для профилактики и закрепления результатов лечения эректильных расстройств.
4. Витаминно-минеральные комплексы – профилактическая терапия для насыщения организма важными витаминами и веществами.

Пользуетесь ли Вы натуральными стимуляторами?

ДаНет

В редких случаях специалисты проводят оперативное вмешательство, если наблюдаются аномалии развития и серьезные случаи, не исправляемые консервативными методиками.

Вывод

Частичная эректильная дисфункция – это не приговор для мужчины, а лишь тревожный звоночек о том, что необходимо пересмотреть свой образ жизни и состояние здоровья, устранив любые факторы негативного влияния. Если половой член встает не до конца во время сексуальной стимуляции, этому могут быть как физиологические, так и психологические причины, от которых зависит способ лечения.

Рейтинг автора

5

Автор статьи

Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.

Написано статей

9

afmen.online

Body Sculpt

Расписание занятий

Мечтаете о рельефном трицепсе, аппетитном бицепсе бедра и подтянутом животике? Хватит мечтать — пора записываться на Bodysculpt! Ну а если вы нацелены на пропорции 90—60—90, то для вас в нашем фитнес-центре существует одноименный класс. Эти силовые тренировки направлены на то, чтобы проработать абсолютно все группы ваших мышц. Вылепить тело свой мечты можно и даже нужно! Для этого вам понадобятся гантели, бодибары, степ-платформы, резиновые амортизаторы и прочий многочисленный инвентарь, которым в избытке располагает фитнес-центр «АрGYMент». Нагрузка подбирается по ощущениям, в соответствии с физическими возможностями занимающихся. Кроме того, классы не исключают работы с собственным весом. Программы тренировок постоянно меняются, а это значит, что ваши мышцы не привыкают к одним и тем же упражнениям и прогрессируют. Отличие групп состоит в том, что 90—60—90 предполагает чуть больший акцент на проработку мышц груди и бедер.

ТРЕНИРОВКА BODY SCULPT

Тренировки Body sculpt в Минске завоевывают все большую популярность, и это неудивительно. Многие уже оценили их невероятно высокую эффективность. Ведь боди скульпт не только способствует снижению веса, развитию силы и выносливости, главное преимущество этого вида тренинга – возможность формировать желанные пропорции тела.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК BODY SCULPT

Главной особенностью этой разновидности фитнеса является чередование достаточно интенсивных упражнений с относительно щадящими нагрузками: силовые тренировки для женщин удачно сочетаются с аэробным компонентом. Такой подход позволяет создать действительно красивое, сильное, подтянутое тело. Кроме того, построенные подобным образом нагрузки:

• ускоряют метаболизм;
• улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы;
• повышают стрессоустойчивость;
• улучшают координацию;
• увеличивают физическую выносливость и силу мышц.

Body sculpt – один из самых эффективных инструментов для создания красивой спортивной фигуры. Регулярное посещение занятий, четкое выполнение команд инструктора и полная самоотдача на тренировках быстро приведут к желанной цели, результат не заставит себя долго ждать!

КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИРОВКА?

Занятие начинается с короткой интенсивной разминки, проходящей в аэробном режиме. Такая нагрузка позволяет задействовать все группы мышц, подготавливая их к предстоящей работе.

Основная часть занятия отводится собственно силовым упражнениям. Для того чтобы они были максимально эффективными, используется широкий арсенал вспомогательных снарядов и приспособлений: гантели, бодибары, фитболы, утяжелители, резиновые амортизаторы. Все движения выполняются в быстром темпе, смена упражнений также происходит достаточно быстро – скучать не придется. Нагрузка дается на все группы мышц.

Завершается тренировка боди скульпт заминкой – она необходима, чтобы немного снять напряжение. Для этого применяются упражнения на растяжку, благодаря которым мышцы не только расслабляются, но и приобретают плавный рельеф, а фигура в целом – женственные и красивые очертания.

С BODY SCULPT – К СОВЕРШЕННОЙ ФИГУРЕ!

Тренинг Body sculpt не зря назван именно так – уже после первых занятий становится очевидно, что эта разновидность нагрузки действительно, словно скульптор, лепит желанные изгибы и соблазнительные пропорции тела. Результат тренировок – сильные мышцы, завидная физическая выносливость и отличная фигура – будет вызывать у всех искреннее восхищение.

ул. Якубовского, 52Б

Тренировки Body Sculpt в Химках и Куркино

Существует несколько видов силовых фитнес тренировок. Выбрать что-то для себя достаточно сложно, так как выбор зависит от уровня подготовленности, возраста и индивидуальных приоритетов.

Любителям подвижного, поднимающего настроение фитнеса, подойдет степ-аэробика или Body Condition.

Тем, кто хочет получить расслабление, сбросить эмоциональный накал, подкачать тело, лучше выбрать силовую йогу или пилатес. Этими видами фитнеса можно заниматься даже с не большим уровнем физической подготовленности, они не имеют противопоказаний по здоровью.

Более сильным и выносливым людям, желающих усилить мышечный корсет и подтянуть фигуру, советуем выбрать – Body Sculpt. Поговорим об этом виде фитнеса.

Чем отличается этот вид фитнеса?

Это силовые фитнес тренировки с преобладающим атлетическим направлением, так как на тренировках используется специальный инвентарь: эспандер и отягощение. Занятие проводится в аэробном стиле под ритмичную, «заводную» музыку, темп которой может меняться.

Название силовой практики говорит само за себя, боди скульпт – прорабатывает рельефное строение тела, развивает выносливость практикующего. Этот фитнес приобрел огромную популярность как среди женщин, так и среди мужчин. Сильную половину человечества привлекает в занятиях боди скульпт невероятная эффективность результата и самостоятельная регулировка нагрузки.

Уровень сложности, количество подходов и вес отягощения практикующие выбирают сами, в зависимости от физической подготовки, здоровья, силы и выносливости. Поэтому этот вид силовых фитнес тренировок можно назвать универсальным.

От других видов фитнеса аэробного типа боди скульпт отличается тем, что нагрузку получает не только нижняя часть корпуса тела, но и верхняя. Использование отягощающих приспособлений укрепляет мышечную ткань шеи, рук, плеч, груди, а применение эспандера способствует хорошей проработке ягодичных и спинных мышц.

Как проходят силовые фитнес тренировки Body Sculpt

Занятия строятся по типу интервальной тренировки, когда периоды интенсивной нагрузки сменяются восстановительными промежутками. Такое чередование способствует развитию физической силы мышц и, одновременно, тренирует выносливость. В результате сжигается гораздо большее количество калорий, а вес неуклонно снижается.

Важно помнить, что фитнес в интервальном режиме не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Поэтому перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом и определите готовность вашего сердца к большим и длительным нагрузкам.

Силовая фитнес тренировка проводится с профессиональным инструктором. Он объясняет правила выполнения упражнений, которые нужно соблюдать во избежание травмирования, подкорректирует при необходимости вес отягощения. Темп движений варьируется в процессе занятия.

Занятие длительностью 50-60 минут включает разминку, основную силовую практику и заминку. Ни одну из частей игнорировать нельзя, так как у каждой своя задача, без выполнения которой не получится хороший результат:

• аэробная разминка разогревает мышцы и готовит сердечно-сосудистую систему к нагрузкам;
• основная силовая фаза с использованием спортивного инвентаря выстраивает мышечный рельеф, тренирует выносливость;
• заминка с растяжками и расслаблением необходима для снятия мышечного напряжения.

Оптимальная пропорция различных нагрузок позволяет сформировать подтянутую фигуру, сжечь жировую прослойку, усилить обмен веществ. В итоге, калории расходуются даже в период отдыха.

Результаты регулярных занятий боди скульпт

Чередование силовой и аэробной практики подтягивает фигуру, сокращает жировые отложения, вырабатывает пластичную, грациозную осанку и походку.

Но тренировки Body Sculpt не только создают крепкий мышечный корсет и стройное телосложение, но и способствуют ярко выраженному оздоровительному эффекту: укрепляют сердце, иммунную систему, повышают жизненный тонус и настроение. Всего несколько занятий приведут к возрастанию устойчивости к стрессовым ситуациям под влиянием выведения из организма адреналина и образованием эндорфина – гормона счастья.

Практикующие силовую аэробику люди даже после кратковременных тренировок получают хорошее кровообращение в организме, включая головной мозг, что в свою очередь увеличивает способность концентрировать внимание, обучаться чему-либо и проявлять креативность. Конечно, всегда можно купить тренажеры для дома и тренироваться самостоятельно, но гораздо лучше, если все упражнения вы будете делать под руководством квалифицированного тренера, который оградит вас от возможных травм, связанных с неправильным выполнением упражнений.

Боди скульпт в Химках и Куркино

Если Вы созрели для того, чтобы начать совершенствовать тело, укреплять мышцы, попрощаться с лишним весом, ждем Вас в нашей школе танцев и единоборств в Химках и Куркино на силовых фитнес тренировках в Химках и Куркино. Здесь вы обретете верное средство для решения этой задачи. Body Sculpt – лучший фитнес для формирования пропорционального телосложения, развития выносливости и силы!

питание и фитнес-программа для похудения

Основными целями большинства посетителей фитнес-клубов являются похудение, укрепление мышц и оздоровление организма. Поэтому современный фитнес представлен множеством направлений: силовой тренинг, аэробные занятия, стретчинг, плиометрика, танцевальная аэробика. Но существуют системы, объединяющие в себе элементы из множества спортивных направлений. Одной из таких является body sculpt.

Body sculpt — универсальное направление фитнеса

Рассмотрим основные преимущества методики body sculpt для здоровья спортсмена:

• Укрепление и оздоровление жизненно важных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной;
• Улучшение мозговой активности за счет усиленного кровоснабжения и глубокого учащенного дыхания;
• Повышение защитных функций организма благодаря сочетанию различных типов тренинга;
• Ускорение обменных процессов, благодаря чему происходит расходование калорий и сокращение жировой прослойки;
• Улучшение пищеварения. Здоровый рацион питания является неотъемлемой частью системы body sculpt. Благодаря этому спортсмен питает организм только полезными продуктами;
• Избавление от депрессивных состояний. При регулярных занятиях фитнесом по системе body sculpt в организме усиленно вырабатываются эндорфины — гормоны радости и счастья, что помогает справляться со стрессом и плохим настроением.

Тренировки, проводимые по данной методике, комплексно воздействуют на все тело, что позволяет формировать красивый силуэт фигуры. Эффективность системы заключается в сочетании силовых и аэробных нагрузок. При этом такая фитнес-программа в качестве заминки использует стретчинг — растяжение тела. Это помогает расслабить мышцы и связки после интенсивной тренировки, сжечь лишние калории и избавить спортсмена от посттренировочных болей. Разберем три составляющие боди-скульпта более подробно:

• Аэробные танцы.

Разминочный этап, позволяющий спортсмену плавно начать занятие. Ошибочно полагать, что аэробика — легкое развлечение. Благодаря интенсивным амплитудным движениям нагрузку получают все крупные мышцы тела: спина, руки, грудь, пресс, бедра, ягодицы. При этом также укрепляется и сердечная мышца — миокард, что делает спортсмена более выносливым. Кроме того, танцевальная разминка помогает мысленно настроиться на последующую силовую тренировку;

• Тренинг с сопротивлением.

На данном этапе спортсмен нагружает мышцы тела с помощью дополнительных аксессуаров и тренажеров. При этом, в зависимости от направления фитнес-программы, силовой тренинг может использоваться для точечной проработки какой-либо части тела, например, для укрепления задней поверхности рук или подтяжки ягодиц. Тренировки с сопротивлением являются ключевой составляющей всей системы body sculpt;

• Растяжение (стретчинг).

Завершающий этап любой тренировки body sculpt. Помогает расслабить «забившиеся» кровью мышцы, восстановить пульс и снять напряжение в теле. Кроме этого, стретчинг улучшает растяжимость мышц и повышает подвижность суставов, что делает спортсмена более гибким.

Для выполнения силовой части тренинга используется дополнительный спортивный инвентарь. Современный фитнес предлагает множество аксессуаров и тренажеров для проведения комплексных тренировок по системе body sculpt. Наиболее популярные: фитнес-болы, разборные гантели, эспандеры, бодибары, степ-платформы, утяжелители для конечностей. Данный инвентарь помогает более качественно нагрузить мышечные волокна и сделать занятие максимально эффективным.

Также отметим, что занятия фитнесом по методике боди-скульпт — очень интенсивные. Поэтому заниматься рекомендуется в легкой влагоотводящей одежде. Для подобных тренировок отличным вариантом будет являться компрессионная форма, позволяющая выполнять любые движения. Обувь должна иметь устойчивую нескользящую подошву. Лучше всего для занятий body sculpt подходят качественные беговые кроссовки с поддержкой голени и хорошей амортизацией.

Испытано на себе: динамичный body sculpt (боди скульпт)

Справка: body sculpt (боди скульпт) – вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме c целью развития мышечной силы и создания мышечного рельефа. Применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование, но в первую очередь, степ-платформы, гантели, утяжелители и т.д.

У меня был стереотип против силовых тренировок. Мне казалось, что прокачивать мышцу за мышцей монотонно и неинтересно.

Первый раз мои собственные же заблуждения разрушились на pump. А body sculpt покорил меня еще больше – главным образом разнообразием движений, использованием дополнительного оборудования и отсутствием множества повторов и серий.

Наша тренировка проходила на степах, но в отличие от чистого степ-занятия никакой суеты, запрыгиваний и танцев на нем не было. Все по делу. Причем к выпадам, например, присоединяем проработку бицепсов, упражнение получается многоходовое, не знаешь, чем оно закончится, к тому же нагрузка чередуется и идет на разные группы мышц.

Тренер не ставит задачу загрузить что-то одно и вымотать нас. В тот момент, когда тебе становится некомфортно повторять движение, начинается новое — мне кажется, это особый талант тренера найти такую грань.

«Как только мы чувствуем жжение при выполнении упражнения, значит, мышца начала работать и нет смысла делать огромное количество повторений», — говорит Наталия Дудина, инструктор групповых программ фитнес центра «Данс-Холл».

Самой приятной для меня частью оказались упражнения на бедра – лежишь себе на степе и поднимаешь ногу под разными углами.

Вариантов для проработки пресса именно на платформе тоже немало – от классических, до более сложных синхронных, когда навстречу друг другу двигаются ноги и корпус.

И все это происходит под динамичную музыку, которая помогает держаться в тонусе всю тренировку. В финале легкий стрейчинг, упражнения на растяжку.

Когда сил уже почти ни у кого не было, тренер подбодрила: «Сегодня у нас не самая большая нагрузка, потому что на степах гораздо легче, чем от пола делать выпады, отжимания и т.д.».

Резюме: «ваять тело» оказывается приятно. В отличие от занятий со сложными движениями, здесь техника выполнения вполне понятна, только в некоторых местах тренер корректирует угол коленей в приседе, следит за прямой спиной на выпадах и т.д. Поскольку нагрузку можно варьировать – выбирать под свои возможности вес гантелей – я взяла самые легкие по 1 килограмму, и руки у меня не устали. На следующий день болели бедра и ноги, но эффект подтянутости был уже после одной тренировки.

Кому подходит body sculpt: тем, кто любит каланетик, силовые направления, тем, кто не любит прыгать и танцевать.

Татьяна, занимается body sculpt 1 год:

Я хожу в тренажерный зал и на body sculpt. Тренировка помогает мне быть в тонусе, в форме, всегда подтянутой. Настроение поднимает, многое зависит от тренера, нам повезло. Каждый раз при одной и той же основе что-то меняется, мне не скучно, интересно.

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

Польза и вред кастрового масла для организма

Касторовое масло, часто называемое «касторкой» — продукт холодного отжима из скромного растения клещевина обыкновенная. Что это за продукт – касторовое масло? Где оно применяется? Каковы его характеристики? Кому полезно применять этот препарат, а кому он может нанести существенный вред?

Касторка – что это такое?

Слово «касторка» вызывает у многих шквал негативных эмоций и заставляет морщиться при упоминании об этом средстве. Такую реакцию вызывают воспоминания о неприятном вкусе касторового масла.  Так или иначе, хотя бы один раз в жизни, его довелось принимать каждому из нас.

Что же это за средство и для чего оно нужно? Касторовое масло, добываемое посредством холодного отжима из ядовитого растения, тем не менее, является лекарственным препаратом, которое можно купить в любой аптеке без рецепта.

Чем же примечательно это средство, состоящее на 90% из рицинолеиновой кислоты? В состав касторки входит целый ряд незаменимых кислот:

1. Линолевая.
2. Олеиновая.
3. Пальмитиновая.
4. Стеариновая.

Наличие в касторке жирных кислот и витамина Е обуславливают её полезные свойства, которые успешно используются в медицине. Благодаря некоторым физическим свойствам этого средства, его используют в химической промышленности для изготовления бытовой химии.

Лечебные свойства и применение на практике

Большинство людей считает касторовое масло мягким слабительным средством для очищения кишечника, и совершенно не знает о других достоинствах этого препарата. А между тем касторка имеет широкий спектр применения в медицине. Её используют для лечения следующих заболеваний:

• Воспаление верхних дыхательных путей (бронхит, астма, кашель, простуда).
• Кожные заболевания (мозоли, гнойничковые образования, папилломы, бородавки, лишай, микоз).
• Труднозаживающие раны, порезы и ожоги.
• Геморрой.
• Непроходимость кишечника.
• Алкогольный токсикоз.
• Болезнь суставов и мышечные боли.
• Воспалительные процессы в мочеполовой системе.
• Химические токсикозы.
• Ячмень.
• Обветривание и обморожение кожных покровов.

Используя свойство касторки очищать кишечник, выводить токсины и шлаки, его используют для похудения. Для этого будет достаточным ежедневно употреблять одну чайную ложку касторового масла в чистом виде, или в виде заправки к салатам (желательно овощным).

Не рекомендуется употребление касторки с другими слабительными препаратами и жирорастворимыми витаминами А и Е, так как препятствует их всасыванию и замедляет их действие.

Кроме применения в медицинских целях, касторка пользуется популярностью в косметологии. Существует множество «рецептов красоты», связанных с этим чудодейственным средством.

Уход за кожей лица и тела

За счёт своих уникальных свойств, касторовое масло влияет на процесс кровообращения. Благодаря этому в кожном покрове стимулируется образование коллагена и эластина, что делает кожу лица (тела) упругим и матовым.

Для сухой и чувствительной кожи питательные маски с добавлением касторки просто незаменимы и дают великолепный результат. Оказывая питательный и увлажняющий эффект, масло оказывает благотворное влияние на мелкие морщинки. Это средство очень хорошо восстанавливает кожный покров после солнечных ожогов.

На проблемную кожу лица с угревой сыпью и гнойничками касторка также оказывает благотворное влияние. Чёрные точки угрей пропадают под влиянием жирных кислот, содержащихся в масле.

Рубцы и мелкие шрамы на коже, оставшиеся после гнойничков, разглаживаются. Систематические процедуры с использованием масла придают коже здоровый цвет и исправляют её дефекты. У этого средства сильно выражен эффект отбеливания, который можно применять в борьбе против веснушек и пигментных пятен.

Уход за волосами

Непревзойдённый косметический эффект оказывает касторовое масло и в уходе за волосами, ресницами и бровями. Тёплые укутывания волос с применением смеси из касторки и репейного масла в пропорции 1:1 избавляют от себореи (перхоти) и укрепляют корни волос.

Процедура, при которой эта целебная смесь массажирующим движением втирается в кожу головы, обеспечивает хороший приток крови к волосяным фолликулам. Благодаря этому укрепляются корни волос, а сами волосы приобретают здоровый блеск. Нанесение косметической щёточкой касторового масла на брови и ресницы делает их густыми.

При обветривании или обморожении кожи касторка оказывает успокаивающий, смягчающий и снимающий раздражение эффект.

Противопоказания к применению и вред

При всей своей очевидной пользе касторовое масло имеет ряд противопоказаний к применению. Применение этого медицинского препарата следует категорически исключить или ограничить употребление в следующих случаях:

• Аллергические реакции (непереносимость) компонентов средства.
• Заболевания острыми респираторными инфекциями.
• Непроходимость кишечника в любой стадии.
• Маточные и внутренние кровотечения.
• Детям до 3-х лет.
• Беременность и грудное вскармливание.

Не следует заниматься самолечением или принимать масло из семян клещевины длительное время во избежание возникновения отрицательных побочных явлений.

При неправильном употреблении и передозировке препарата могут возникнуть:

• Мигрень.
• Сильные боли в области ЖКТ.
• Диарея.
• Головокружения, обмороки.
• Галлюцинаторные явления.
• Дисфункция почек и печени.

Эффективность действия касторки при приёме внутрь может быть снижена из-за совокупности применения со спазмолитическими препаратами. Не рекомендовано принимать средство вместе с препаратами, повышающими тонус матки во избежание осложнений в родах.

Употребление масла из плодов клещевины в косметических целях также имеет ограничения. Идеальным считается сочетание масла с глицерином, вазелиновым или любым эфирным маслом.

Вывод

Касторовое масло, такое доступное, полезное и, порой просто незаменимое, способно помочь в решении многих проблем со здоровьем и внешним видом. Однако, оно далеко не безобидно. Поэтому решение о применении этого средства, как в медицине, так и в косметологии, следует принимать только после консультации со специалистом.

Похожие материалы:

для здоровья кожи и волос, побочные эффекты

Касторовое масло, польза и вред

Касторовое масло

Общеизвестный факт —касторовое масло идеальное средство для роста волос и ногтей, но не всем известно, что имеет антивирусный, антибактериальный, противогрибковый эффект. Касторовое масло используется для лечения кожных заболеваний, полезно при снятии болей и стимуляции иммунной системы. При его благоприятном действии есть и нюансы, с этим маслом необходимо быть осторожным, потому что имеет необычный химический состав, обладающим множеством побочных эффектов.

Используют масло касторовое не только в медицинских целях.

Может оно использоваться и как:

— пищевая добавка и ароматизатор;

— средство от плесени; косметическое средство;

— ингредиент в производстве пластмасс, синтетических смол, герметиков.

Касторовое масло для здоровой кожи

Для кожи касторовое масло может быть чудодейственным средством, например, при солнечных ожогах, в борьбе с угрями, бородавками и сухой кожей. Помогает оно и при устранении инфекций, таких как кондиломы, фурункулы, хронический зуд. При грибковых инфекциях, которые являются проблемой для всех возрастных групп, чаще всего назначают именно такого типа масла, потому что в составе есть активное соединение, называемое ундециленовой кислотой, очень эффективное при лечении грибка.

https://www.youtube.com/watch?v=v6i10VctHNM

Касторовое масло при нанесении на кожу глубоко проникает внутрь, стимулируя выработку коллагена и эластина, которые отменно увлажняют кожу, замедляет появление морщин, позволяя коже быть мягче и выглядеть моложе. Для достижения наилучших результатов, его нужно применять ежедневно, лучше всего перед сном. Масло касторовое – прекрасный увлажняющий крем, поскольку жирные кислоты довольно легко проникают в кожу, устраняя сухие участки, и являются хорошим помощником при устранении растяжек. Используют его и как дезинфицирующее средство для открытых ран, поскольку оно обладает хорошими противомикробными свойствами.

Касторовое масло для здоровых волос

Смешанное с кокосовым или миндалевым маслом, кокосовое масло стимулирует циркуляцию крови в фолликулах, что приводит к более быстрому росту волос. Инфекции на скальпе могут вызвать серьезные проблемы с кожей на голове, стать причиной облысения и зуда кожи головы. Масло касторовое способно успешно бороться с патогенами и микроорганизмами, ответственными за эти проблемы. Оно также помогает поддерживать красоту ресниц и бровей.

Польза для организма касторового масла

Касторовое масло является известным слабительным, а значит эффективно при лечении запоров. И при лечении артрита масло касторовое рекомендовано, как и при болях в суставах, воспаления нервов и мышечных болей. Проведенные исследования показали, что оно помогает увеличить количество лейкоцитов, клеток Т-11 и лимфоцитов, то есть способно повысить иммунитет.

О побочных эффектах касторового масла

Касторовое масло содержит рицин, являющийся мощным токсином. Если слишком много масла попадает внутрь, назально или внутривенно, рицин может попасть в клетку рибосомы и убить ее. Другим распространенным побочным эффектом является способность касторового масла нарушить пищеварение. Некоторые люди, после его использования, жаловались на тошноту, рвоту, диарею, дискомфорт в желудке.

Осторожно нужно использовать масло касторовое аллергикам. Аллергия может быть вызвана некоторыми его ингредиентами, причем не только при попадании масла внутрь организма, но и при нанесении его на кожу или волосы. Одним из наиболее распространенных побочных эффектов при его использовании является обезвоживание. Суточная доза 15–60 мл масла способна помешать организму качественно переварить определенные ценные питательные вещества, что приведет к обезвоживанию.

Чтобы не пострадать от побочных эффектов масла, в первую нужно четко следовать рекомендациям, данными врачом.

Похожие интересные статьи

( Пока оценок нет )

Касторовое масло – 15 полезных свойств и лечебное применение

Устали искать действенное средство от ревматизма? Мечтаете иметь идеальную кожу, как с обложки глянцевых журналов? Остановите свой выбор на семенах клещевины ─ это лучшее средство, дарованное природой, для решения подобных проблем!

В ботанике клещевина известна под названием «Ricinus communis», которое ей дали еще древние римляне из-за сходства семян с «насытившимися» насекомыми. Родиной растения считается Восточная Африка, но в изобилии оно произрастает на территории Индии и Средиземноморья. В связи с повышенным спросом на семена клещевины, используемые в производстве касторового масла, известного в народе как «касторка», на сегодняшний день организовано множество промышленных производств. Многие садоводы приспособили растение в своих садах и огородах, так как оно спасает урожай от вредителей.

Помимо болезненных суставов и проблемной кожи, касторовое масло и семена клещевины обладают еще массой лечебных свойств, которые оказывают целебное воздействие при лечении других распространенных заболеваний. Хотите узнать подробнее? Тогда давайте рассмотрим 15 полезных свойств касторового масла, все о его пользе и вреде, а так же почему касторка должна быть в аптечке у каждой семьи.

Хотя касторовое масло является результативным средством при лечении множества заболеваний, его следует использовать только после консультации с вашим лечащим врачом, чтобы избежать несовместимости с препаратами, которые вы принимаете. Особенно важно мнение специалиста, если вы хотите начать применение масла в случае хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит и нерегулярность менструального цикла.

При покупке масла клещевины, убедитесь в том, что оно получено методом холодного прессования и не имеет никаких примесей. Усовершенствованные версии препарата могут оказаться не в состоянии обеспечить преимущества чистого состава и вызвать нежелательные побочные эффекты.

Лекарство из детства: касторовое масло. Какова польза и потенциальный вред касторового масла для организма?

Специфический, крепкий вкус отражает настоящую силу, что содержится в касторовом масле. Для многих касторка ассоциируется с неприятными воспоминаниями, когда вы морщась были вынуждены проглотить ложку касторового масла, чтобы вылечиться от болезни. Что ж, а если взглянуть на этот лекарственный продукт по-другому?

Какие преимущества и полезные свойства оно действительно имеет? Их у масла имеется несколько, они были обнаружены уже давно и знания о них передаются из поколения в поколение.

Касторовое масло — синоним здоровья

Касторовое (рициновое) масло – это масло, извлечённое из семян клещевины. Сотни лет назад семена клещевины и их масло использовались как мощный яд, содержащий токсичное вещество рицин. От которого даже при приёме небольших доз может наблюдаться тошнота, рвота и диарея. Именно эти свойства, а также бактерицидные, дезинфицирующие и слабительные ценятся человеком, поскольку считается, что они помогают бороться с простудами, кашлем, лихорадкой, диспепсией и некоторыми кожными заболеваниями. Поскольку масло способно вызывать рвоту, то раньше оно было основным средством детоксикации и извлечения других ядов из желудка, а также борьбы с гельминтами, ленточными и круглыми червями.

Так каковы же настоящие преимущества касторового масла? Считается, что касторка в основном нацелена на желудок. И используется для болезней, которые начинаются в желудке.

Сферы применения касторового масла

Касторка эффективна для местного лечения ревматизма, подагры и артрита. Содержит жирные кислоты, такие как линолевая кислота, олеиновая кислота и рицинолевая кислота. Может сочетаться с другими лекарствами для более эффективного лечения.

Используется для лечения запоров, очистки кишечника перед осмотром или операцией. Низкие дозы рекомендуются для профилактики запора. В таких случаях его принимают натощак, тщательно измеряв необходимую дозу специальной ложечкой. Можно смешивать масло, скажем, с соком для улучшения вкуса. Дозировка зависит от возраста, состояния здоровья и реакции организма. Не следует принимать касторовое масло чаще или увеличивать дозу больше, чем указано в инструкции или назначено врачом. Может пройти от 6 до 12 часов прежде чем препарат начнёт действовать. При злоупотреблении могут возникать негативные эффекты, но о них позже.

Преимущества касторового масла могут также включать усиление функционирования иммунной системы путем улучшения кровообращения, лимфатического дренажа и общего состояния здоровья вилочковой железы. Помогая этим функциям, масло оказывает прямое влияние на пищеварительную систему и систему кровообращения. Детоксифицирует кишечник.

Также оно может помочь убрать сыпь и покраснение, вызванные грибковыми или бактериальными инфекциями. Мощная ундециленовая кислота масла обладает бактерицидными и дезинфицирующими свойствами. Его природные противогрибковые, антибактериальные и антимикробные свойства делают касторовое масло для угрей и других проблем кожи жизнеспособным решением.

Рицинолевая кислота в касторовом масле также может работать в качестве естественного обезболивающего средства во время менструации. Касторка уравновешивает гормоны, что, в свою очередь, способствует хорошему кровообращению. Здоровое кровообращение может помочь предотвратить симптомы ПМС, такие как перепады настроения, депрессия и усталость.

В добавок касторка может работать как естественный ускоритель производства грудного молока. Жирные кислоты в касторовом масле могут увеличить его количество. Рекомендуется использовать низкие дозировки любой формы касторового масла. С особенной осторожностью необходимо пользоваться касторовым маслом беременным женщинам, так как оно обладает свойствами, стимулирующими родовую деятельность и может спровоцировать преждевременные роды. Сообщается, что рицинолевая кислота стимулирует простаноидные рецепторы в матке, вызывая ускорение схваток. Но втирание масла в кожу бёдер и живота может стать профилактикой растяжек.

А обычные проблемы с сухостью и выпадением волос могут быть устранены с использованием касторового масла, которое обладает фунгицидным, инсектицидным и бактерицидным свойствами. Оно имеет рицин и рицинолеиновую кислоту, которые защищают от инфекций кожи головы и волосяных фолликулов. Касторовое масло также может увлажнять кожу головы и помогать в борьбе с перхотью.

А ещё касторовое масло эффективно применять для ухода за обувью из гладкой кожи. Большое количество масла наносится на поверхность ботинок до тех пор, пока оно не перестанет впитываться. Затем обувь полируют и её можно надевать. Эффективно защищает от воды и увлажняет кожу обуви.

Существуют ли вред от использования касторового масла?

Хотя существует много преимуществ касторового масла, необходимо принимать меры предосторожности при потреблении этого натурального средства. То же масло, которое может помочь лечить болезни, когда-то в больших количествах использовалось в качестве опасного яда. Ниже описаны некоторые неприятные свойства и эффекты использования касторового масла.

•    Содержит рицин. Это токсичный белок, который отпугивает от семян клещевины различных насекомых, птиц и т.д. Удивительно, что доза чистого рицина размером в несколько крупинок соли может убить человека. Самое худшее, что против рицина не существует противоядия.

•    Для некоторых использование касторового масла может нанести ущерб желудку. Рицинолевая кислота в масле может стимулировать желудочно-кишечные проблемы, вызывающие тошноту, что в последствии может привести к серьёзному обезвоживанию и дисбалансу электролитов, а также к нарушениям сердечного ритма.

•    В то время как касторовое масло является основным природным слабительным при сильном запоре, в некоторых случаях это может вызвать тяжелую диарею, вплоть до поносов с кровью. В худшем случае, если это продолжится, то печень и почки могут отказать, что приведёт к смерти.

•    Другим противодействующим эффектом касторового масла могут быть кожные высыпания, вызванные аллергической реакцией. Прежде чем использовать масло в качестве местного средства для лечения кожных заболеваний, рекомендуется проверить его на небольшом участке кожи. Если же уже нанесли больше, и появилась сыпь, то одним из хороших решений для устранения симптомов является тщательное очищение пораженного участка мягким мылом и водой. Также можно использовать смесь яблочного уксуса и воды.

•    Одним из побочных эффектов касторового масла являются судороги мышц живота. Это может произойти, даже когда масло помогает при других проблемах брюшной полости. Объяснение – рицин. На самом деле он настолько токсичен, что даже вдыхание небольшого количества рициновой пыли может вызвать судороги.

•    Использование касторового масла в высоких дозах может вызвать головокружение.

Не рекомендуется использовать касторовое масло для детей в возрасте до 10 лет. Будьте внимательны и не оставляйте касторовое масло без присмотра, если в доме много детей. Если сомневаетесь, то касторку лучше не держать дома вообще.

Большинству растительных лекарств служат сырьём токсичные виды растений. Касторовое масло этому яркий пример. При небольших, терапевтических дозах оно оказывает незаменимый эффект, а при передозировке способно привести к тяжелому отравлению, вплоть до летального исхода. Будьте осторожны, читайте инструкции и консультируйтесь с врачами. Если дома дети – будьте осторожны вдвойне.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Касторовое масло — применение внутрь для очищения (способы, дозировка, польза и вред)

Сегодня среди последователей здорового образа жизни очень популярны различные детокс-программы или, проще говоря, чистки. Причем единого мнения, нужны ли они для организма или нет, до сих пор не выработано. Сами же методы очищения различны, но в их основе лежит прием слабительных народных средств или медицинских препаратов.

В народе до сих пор популярна чистка кишечника старым проверенным способом – касторовым маслом. Продукт заставляет стенки кишечника очень сильно сокращаться, что и вызывает мощный слабительный эффект. Следует помнить, что касторовое масло – довольно агрессивное вещество, и данный метод очищения подойдет не каждому.

Показания

Применять внутрь касторовое масло для очищения при определенных случаях советуют даже врачи. Показаниями к чистке являются:

• Длительный стойкий запор.
• Слабый иммунитет и частые заболевания простудного характера.
• Постоянный метеоризм и газы в животе.
• Болезни кожных покровов.
• Плохой запах тела.
• Изжога.
• Тяжесть в животе.
• Лишний вес.
• Частые отеки.
• Необходимость проведения медицинских исследований (колоноскопии).

Принцип действия на кишечник

Касторовое масло производят из семечек обыкновенной клещевины, ядовитого растения, содержащего рицин. В пищеварительной системе человека яд преобразуется в рицинолевую кислоту, которая раздражающе действует на моторику кишечника.

Его стенки буквально вибрируют, тем самым скидывая скопившиеся в складках каловые массы, конкременты, остатки непереваренной пищи вместе со шлаками и токсинами. При таком способе очищения организм не подвергается стрессу, а эвакуация отходов происходит быстро и естественно.

Очищение перед исследованием

Когда врач назначает плановое колоноскопию для определения состояния кишечника, то, предварительно, требуется провести очищение при помощи слабительных препаратов. Чистый ЖКТ позволит намного лучше выявить все имеющиеся патологии.

Суть очищения заключается в следующем:

• За несколько дней до процедуры назначается легкая диета с преобладанием растительной пищи и большого количества воды.
• За 1 день до исследования в 3 часа дня нужно выпить слабительное средство. Можно использовать и касторовое масло, но с учетом всех имеющихся противопоказаний. Оно пьется в количестве 2 столовых ложек. Чтобы смягчить неприятный вкус и запах, его рекомендуют смешать с ½ литра кефира. Пить лучше залпом.
• После этого необходимо дождаться опорожнения кишечника и сделать сразу 2 клизмы по полтора литра.
• В 8 вечера снова делают клизму, а через час еще одну.
• Утром следующего дня ставят две клизмы с периодичностью в один час (в 8 и 9 утра). После чего выполняют колоноскопию.

Рекомендуем прочитать – Как применять лимонное масло для лица, ногтей, волос

Рецепты

Очищение экстрактом семян клещевины можно проводить и в других случаях. Касторовое масло не причинит вреда, если знать, как его правильно пить для очищения кишечника.

В рацион включаются свежие овощи и фрукты, продукты богатые растительной клетчаткой, кисломолочные изделия, крупы, хлеб с отрубями, нежирный творог. Для смягчения добавляются миндальное, льняное или оливковое масла.

Процедура очищения проводится утром. Накануне вечером последний легкий ужин должен быть не позднее 18.00. Проснувшись, нужно выпить натощак 30 г чистого касторового масла. Есть можно не раньше, чем через 2 часа. И очень желательно весь день употреблять только диетические малокалорийные продукты (хлебцы, овсянку и т.п.). Помнить нужно и о питьевом режиме. Вместе с отходами из кишечника будет выходить много воды, запас которой следует восполнять. Можно пить средство и на ночь, тогда вечером есть ничего нельзя.

Делают такой курс 3 дня подряд, строго соблюдая дозировку. Увеличение количества масла большего эффекта не даст, а вот вызвать расстройство желудка и даже отравление вполне может. Принимать касторовое масло внутрь для очищения нельзя более 3 курсов в месяц.

Другой способ чистки заключается в сочетании касторового масла и лимона. Такую чистку лучше проводить на выходных, все подготовительные процедуры выполняются как обычно. После этого нельзя есть в течение 12 часов.

Процесс может вызвать тошноту, боль, бурную дефекацию. На каждый килограмм веса берется 1 грамм касторки. Если человек весит 60 кг, то ему придется за раз выпить два аптечных пузырька масла по 30 мл. Превышать допустимую дозу не надо.

Последовательность процедуры очищения такая:

1. Необходимо подготовить требуемое количество лимонов и касторового масла.
2. В пять часов вечера можно приступать к приготовлению лимонного сока. Его нужно ровно в два раза больше, чем касторки.
3. Масло слегка подогревают на водяной бане, выливают в стакан и смешивают с половиной свежего сока.
4. Полученную смесь выпивают быстро, в идеале залпом, и запивают оставшимся соком. Некоторые используют трубочку для коктейля, другие закрывают глаза и зажимают нос. Хороший метод – думать в этом момент о приятных и радостных событиях, обманывая свое подсознание.

Тот же метод используется и для чистки печени касторовым маслом.

Почти всегда после приема такого «коктейля» возникает тошнота и рвотные позывы. У кого-то они могут быть выражены слабее, а у слишком чувствительных людей – сильнее. Пугаться такого явления не стоит, но надо быть готовым и иметь под рукой горсточку изюма. Жевание сухого винограда помогает подавить тошноту.

Также рекомендуется в таком случае выпить стакан апельсинового сока. Если жидкая касторка переносится плохо, то можно использовать касторовое масло в капсулах. Эффект будет таким же. Наступает он спустя 2-6 часов, но в отдельных случаях время до появления первых позывов к дефекации растягивается до 12 часов.

Например, в Москве продается индийское масло клещевины «Ветрогон» с высокой степенью очистки и специально обработанное. Отзывы пользователей об этом продукте, в основном, положительные.

Внимание! Очищение кишечника касторовым маслом с лимоном нельзя повторять слишком часто (более 1 раза в месяц), так как теряется способность к самостоятельному опорожнению. А если запоры хронические, от этого лучше вовсе отказаться.

Для очищения от кишечных паразитов в домашних условиях применяется касторовое масло и коньяк.

Порядок действий следующий:

1. В течение дня соблюдают разгрузочную диету.
2. Ужинать разрешено не позже 18.00 сваренным на воде рисом и изюмом.
3. Встать необходимо в 2 часа ночи. Сразу же нужно выпить крепкий зеленый чай с четырьмя чайными ложками сахара.
4. Через 20 минут выпивают 50 г коньяка пять звездочек.
5. Затем нагревают на водяной бане 50 мл касторки и еще через 20 минут ее выпивают.
6. От тошноты в рот кладут кусочек лимона. Глотать его не нужно, а просто подержать и выплюнуть.
7. Немного походив по комнате, можно снова отправляться в постель и спать.

Утром появятся позывы в туалет. При этом не исключены тошнота и головокружение. Так организм реагирует на массовую гибель паразитов. Для полного очищения от непрошенных гостей данную процедуру повторяют 5 дней подряд. Все это время в рационе должны присутствовать овсяные отвары, не кислые фруктовые соки и морсы.

От запоров и дисбактериоза в тонком кишечнике поможет чистка с кефиром. Одну столовую ложку отрубей смешивают с кефиром в том же количестве, добавляют 1 чайную ложку касторки и выпивают утром натощак.

Почистить и подлечить кишечник можно смесью касторового и льняного масел (по 1 ч. л.) со стаканом теплой воды. Пьется состав залпом натощак. Данная процедура восстанавливает углеводный и жировой обмен и нередко применяется для похудения при различных диетах.

Противопоказания и побочные эффекты

Чтобы не нанести вред организму, важно знать, в каких случаях принимать касторовое масло для очищения противопоказано. От внутреннего употребления следует воздержаться при таких диагнозах, как:

• Геморрой.
• Хронический колит.
• Кишечная непроходимость.
• Гломерулонефрит.
• Нефрозонефрит.
• Синдром раздраженного кишечника.
• Болезни сердца и сосудов.
• Острые воспалительные заболевания.
• Беременность и кормление грудью.
• Детский возраст до 12 лет.

Побочных действий у этого продукта также немало. Это:

• Обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
• Усиление кровотечений при менструации.
• Выведение калия из организма.
• Тошнота.
• Боль и спазмы в животе.
• Приливы крови к органам, расположенным внизу живота.

Перед началом очищения маслом требуется проконсультироваться у врача и строго следовать инструкции по приему средства, чтобы свести риск побочных явлений к минимуму.

Понравилась статья про чистку организма касторовым маслом? Ставьте лайк ♥, подписывайтесь на наш канал!

Касторовое масло — Польза и вред

В настоящее время фирмы-производители предлагают своим потребителям огромный выбор различных гелей, кремов и препаратов, которые по их обещаниям способны излечить от всех болезней и помочь в решении каких-либо проблем. Но даже несмотря на это, самыми надежными средствами были, есть и остаются проверенные годами препараты. К таковым можно смело причислить касторовое масло.

Польза касторового масла

Борьба с папилломами

Данное вещество просто поражает своими полезными свойствами. Ну, к примеру, уже на протяжении многих лет посредством касторового масла люди избавляются от папиллом. Для этих целей берут масло и хорошенько натирают им пораженный участок. После этого, больное место заклеивают специально предназначенным для этого пластырем. На одну процедуру обычно уходит не более 5 минут, зато эффект просто поражает.

Отравления и запоры

При отравлении и запоре на помощь так же приходит касторовое масло, ведь именно это средство выступает в роли слабительного препарата.

Помимо всего перечисленного, касторовое масло применяют при таких заболеваниях как геморрой, простуда и бронхит.

Чистка организма маслом

Если вы решили очистить свой организм при помощи касторового масла, то лучше всего делать это перед сном. Это обусловлено тем, что данная процедура может спровоцировать приступ тошноты. Периодически очищая свой организм таким способом, вы не только сможете вывести вредные шлаки и токсины, но так же потерять пару лишних килограмм.

Использование в косметике

Так же нельзя не сказать про то, что барышни во всем мире используют касторовое масло в качестве косметического средства. Ну, к примеру, посредством препарата можно заметно укрепить ресницы и сделать их более густыми.

Читайте про другие масла:

Гречишное масло

Рафинированное масло

Масло грецкого ореха

Облепиховое масло

Вред и противопоказания

Не так давно люди даже и предположить не могли, что касторовое масло может нанести какой-то вред человеческому организму. Но со временем народная медицина шагнула далеко вперед и теперь люди знают, что данный препарат может приносить не только пользу, но в некоторых случаях и вред.

Неправильное приготовление

Первый вариант ситуации, когда касторовое масло может навредить: неправильно приготовленная смесь. Все дело в том, что в составе растения, из которого добывают касторовое масло, содержится огромное количество токсинов. Так вот если масло изначально неверно приготовлено, то после его применения на коже может появиться сыпь и покраснения, а так же возникнуть зуд.

Аллергия

Помимо этого, нельзя сбрасывать со счетов аллергическую реакцию. Именно по этой причине использовать касторовое масло нужно крайне осторожно.

Самое интересное:

меню на каждый день, таблица и рецепты

Здравствуйте, дорогие читательницы! Я продолжаю разбирать популярную диету от француза Дюкана. Многие начав следовать этой диете затрудняются в составлении каждодневного меню. Так что сегодня я хочу восполнить этот пробел. Диета Дюкана: меню на каждый день, таблица удобная и немного рецептов помогут вам легко следовать всем рекомендациям доктора.

Кстати, очень полезна оказалась книжка «350 рецептов диеты Дюкана». Некоторые рецепты я взяла из нее. С таким сборником сильно облегчается процесс приготовления и рецепты адаптированы для нашего российского стола. Поэтому рекомендую вооружиться полезной книгой и вперед на кухню. Будем готовить 🙂

Фаза Атака

О том, какие продукты доктор Дюкан определил на этом этапе я подробно описала в статье «Диета Дюкана атака что можно есть». Здесь приведу примерное меню по атаке на 6 дней. Если хотите, можете бесплатно скачать эту табличку (ссылка под таблицей), распечатать и повесить на кухне. Так легче будет дисциплинировать себя. А еще лучше, напишите рядышком 2 цифры – реальный вес и желаемый. Так вы сможете себя контролировать и больше шансов дойти до результата. Мне мотивирующие картинки самой очень помогают двигаться дальше.

Итак, на Атаке кушаем только протеин – мясо, рыбу, птицу и яйцо. Каждый день овсяные отруби + питье + физические нагрузки. От зарядки не отлынивайте! 🙂

Скачать таблицу бесплатно

Обильное питье — это очень важная часть диеты, особенно на первом этапе. Это не означает, что вы должны пить только воду. С каждым приемом пищи рекомендуется употреблять любой напиток из следующих:

• Вода – питьевая или газированная (до 2-х стаканов в день)
• Чай/кофе — без сахара, но вы можете использовать подсластители или обезжиренное молоко; травяные чаи также допустимы
• Молоко низкой жирности

Диетические напитки типа Пепси и Колу я бы не рекомендовала употреблять. В них содержатся сахарозаменители. А недавние исследования показывают, что искусственные подсластители в несколько раз калорийнее сахара. И вызывают риск развития диабета. Поэтому используйте вместо сахарозаменителей лучше натуральный мед, стевию или тростниковый сахар.

Думаю, вам пригодятся и рецепты от Дюкана 🙂 Самые легкие блюда не стала описывать. Только те, которые могут вызвать вопросы по приготовления.

Говядина по-вьетнамски

400 грамм говядины, 4 зубчика чеснока, 1 большой кусок имбиря, соевый соус 2 ст. ложки. Свежая трава – укроп, базилик.

Говядину нарезать кубиками примерно 1,5 см. Смешать мясо с соевым соусом, тертым имбирем и черным перцем. Оставить мариноваться на 30 минут. Готовить в воке на сильном огне, быстро помешивая лопаткой.

Творожные рулетики

250 грамм обезжиренного творожка, 2 яйца, 3 ст.л. тростникового сахара, по 1/3 чайн. ложки ванили и соды. Для начинки возьмите 250 творожка или мягкого сыра, 2 ст.л. тростникового сахара.

Блинчики из овсяных отрубей

1/2 ч. л корицы, 1 яйцо, 2 ст.л. клейковины, 2 ст.л. сахара тростникового, 2 ст.л. йогурта обезжиренного, 100 мл молока, 1/3 чайной ложки соли.

Все смешать венчиком (кроме молока). После влить теплое молоко и оставить настояться. Клейковина должна разбухнуть. Выпекать на сковородке как обычные блины. Перед первой порцией смазать сковороду маслом.

Вместо клейковины попробуйте овсяную муку. Блины получаются очень вкусные и сытные.

Желе из творога

400 грамм мягкого творога, 15 г желатина, 150 мл молока, стевия или тростниковый сахар по вкусу, пару капель эссенции ванили. Творог выбирайте пастообразный, мягкий. В теплом молоке растворите желатин. В чашку выложите творог, добавьте эссенцию ванили и разбухший желатин. Все перемешайте и поставьте в холодильник на 2 часа. Получается очень вкусный десертик.

Форель с прованскими травами

Очистите филе форели и порежьте на кусочки. Смешайте смесь «прованские травы» с солью и черным перцем. Посыпьте на мясо рыбы. Заверните рыбу в фольгу и поставьте готовится 25 минут на пару. Если нет пароварки, то пожарьте на сковороде-гриль с небольшим добавлением масла. Если рыба пригорает, то добавьте воды и накройте крышкой.

Вкусный бульон с лапшой

1 яйцо взбейте вилкой. Сковороду смажьте маслом. И вылейте яйцо на горячую сковороду. Жарьте как блины. Как подрумянится нижний слой, переверните лопаткой и пожарьте другую сторону. Также готовим следующий блин из второго яйца. Готовый блины сверните в рулет и порежьте поперек. Получилась яичная лапша. Залейте ее горячим мясным или куриным бульоном, посыпьте зеленью.

Майонез доктора от Дюкана

Отлично подходит для всех этапов. 1 вареный желток, 2 ст. ложки йогурта маложирного, 1 ст.л. творога, по 1/3 чайн. ложки соли и горчицы.

Работаем вилочкой. По очередности разминаем желток с йогуртом, добавляем творог со специями. Взбивать не надо, разминаем все продукты и смешиваем.

Салат из крабовых палочек

Понадобится 5 шт. крабовых палочек, свежая зелень, майонез (см. рецептик выше), 2 шт. вареных яиц, репчатый лук (или зеленый). Произвольно нарежьте все ингредиенты, заправьте майонезом и перемешайте.

Кофейно-молочный коктейль

200-250 мл молока обезжиренного, кофе, вода, лед, стевия.

Кофе заварит в небольшом количестве воды, процедить. В блендере смешать все ингредиенты и разлить по кружкам. Если блендером можно раскрошить лед, то взбивайте. Если нет, то просто добавьте кубики в коктейль.

Окрошка по-дукановски

Для бульона смешайте 500 г кефира, 100-150 мл минералки с газом, 1 ст.л. лимонного сока, соль по вкусу.

Порежьте 150 г отварного мяса, 2 вареного белка, зеленый лук, 1-2 зубчика чеснока, свежий укроп. Залейте все кефирной заливкой и разливайте по тарелкам. Приятного обеда!

Фаза Круиз (чередование)

На этом этапе чередуем дни чисто белковые (ЧБ) + белково-овощные (БО). Здоровая потеря веса составляет до 2-х килограмм в неделю. Подробно о этапе чередование читайте в статье «Диета Дюкана 2 этап».

Пример меню 1 ЧБ/1 БО. Не стесняйтесь смешивать и сочетать различные рецепты. А также создавайте своих собственные. И пишите ваши рецепты в отзывах к этой статье.

Диета Дюкана – подробное меню на каждый день для фазы круиз:

Скачать таблицу и распечатать

Салат «Цезарь» по-дюкановски

Возьмите 1 белок яичный, отварную курицу, 1 помидорчик, листья салата, половинку красного лука, гренки дюканосвкого хлеба, соль и перец. Порежьте ингредиенты и заправьте специальным майонезом. Рецепт майонеза смотрите вверху.

Такой салатик хорошо брать с собой на работу для перекуса 🙂

Спагетти из кабачков с куриным филе

Чтобы приготовить спагетти, вам понадобится специальная овощерезка или терка для корейской моркови. Кабачки порежьте. На горячую сковороду, смазанную маслом, выдавите 2 зубчика чеснока и слегка обжарьте. Положите спагетти и посолите. Спагетти должны быть чуть твердоватые. Пока будете накрывать на стол, они дойдут на сковороде.

Курица со специями

Многим на фазе Атака надоедает вареная или паровая курица. Поделюсь рецептом приготовления на гриль-сковороде.

Возьмите 0,5 кг куриного филе, отбейте для мягкости. Сделайте смесь по 0,5 чайн. ложки красной паприки, перца чили и сухой горчицы. В миске смешайте 3 ст. ложки соевого соуса, сок 1/3 лимона, смесь перцев, добавьте соль по вкусу. Искупайте филе в маринаде и поставьте в холодильник на пару часов. Потом достаем и жарим. Вкуснота! Если у вас есть готовая смесь для шашлыка, можете е взять.

Мясо, запеченное с йогуртом

Возьмите 500-600 грамм шейки, головку репчатого лука, 2 помидора, соль и любые специи. На атаке можно 2 столовых ложки кетчупа. Но большинство производителей делают его с сахаром. Поэтому заменяйте помидорами.

Для заливки понадобится яйцо, 125 грамм йогурта и обезжиренного творога, свежая зелень.

Мясо нарежьте небольшими кусочками, отбейте. Выложите в форму для выпекания. Если боитесь, что мясо подгорит, то выстелите дно фольгой. Мяско посолите и посыпьте специями, сверху уложите крупно порезанный лук, потом дольки помидоров. Посолите.

Сделайте заливку из ингредиентов, добавьте свежий укропчик и петрушку. Покройте мясо заливкой и в духовку при 180-200 градусов. Время 45-60 минут. Смотрите сами по готовности. Если сверху начнет подсыхать, то накройте фольгой.

Хлеб дрожжевой

Порция получается большая. Всю сразу не съедать. Делим на 3 дня!

Можно приготовить в хлебопечке. Если готовите в духовке, то выпекайте в формочках для кексов. С такими небольшими порциями меньше желания переесть и сорваться.

Итак, возьмите 300 г отрубей овсяных, 150 мл молока, 4 яйца, ¼ соли, 1-2 чайн. ложки сахара, 5 ст. ложек мягкого творога, 1 пакет сухих дрожжей. Отруби измельчить в кофемолке до мелкой муки. Смешать все ингредиенты. Сначала молоко с яйцами, солью, сахаром и дрожжами. После добавьте остальные ингредиенты. Массу перелейте в хлебопечку и готовьте.

Если в духовке печете, то разлейте по формочкам и поставьте в духовку, нагретую до 40-45 градусов для подъема. Достаточно 20 минут. Потом выпекайте при 180 примерно 30-35 минут.

Гренки

Испеките хлеб по вышенаписанному рецепту, порежьте на кусочки. Обмакните в смеси 1 яйца, 2 ст. ложек молока и немного соли. Жарим на небольшом количестве масла.

Котлетки из индюшатины

Это может быть полноценным блюдом или в качестве закуски. Эти маленькие котлетки – отличный способ борьбы с голодом.

Возьмите пол кило фарша индейки, 1-2 ст. ложки овсяных отрубей, 2 яйца, небольшую головку репчатого лука, 0,5 ст. ложки горчицы, 1 чайн. ложка майорана, соль и черный перец по вкусу. Мелко порежьте лук или измельчите в блендере. В глубокой миске смешайте лук с яйцами, отрубями и специями. Подождите 5 минут, чтобы отруби немного разбухли. Потом добавьте мясной фарш и перемешайте руками. Жарьте на сковороде с антипригарным покрытием с незначительным добавлением масла.

Я показала вам, что диета Дюкана – подробное меню на каждый день может быть вкусным и простым в приготовлении. Можете придерживаться табличек в точности, а можно варьировать и переставлять блюда. Это уже как вы пожелаете. Недавно я сама готовила творожные рулетики и даже муж оценил мои творения. Сказал, чтобы на выходных еще приготовила. А это и есть лучшая награда.

Кстати, недавно Пьер Дюкан создал очень удобный инструмент – книгу-путеводитель. В ней он по шагам расписывает как в течении 60 дней сбросить более 10. И на каждый из этих 60 дней, в книге есть уже готовые рецепты блюд и рекомендации.

Вот что сам автор говорит про свою книгу:

Если моя статья вам понравилась и была полезной, то поделитесь ей в соцсетях. Пишите ваши отзывы ниже и делитесь рецептами.

Всем пока-пока. И до новых встреч на просторах моего блога 🙂

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Диета Дюкана меню на каждый день таблица

Одной из самых действенных и распространенных в мире считается диета, разработанная французским доктором Пьером Дюканом. Диета основана на повышенном употреблении белковой пищи, за счет чего можно сбросить сразу 20 кг за месяц. При этом не нужно голодать, а есть вкусную и питательную пищу. Какие фазы имеются в разработанном рационе и подробное меню диеты Дюкана на каждый день будут рассмотрены ниже.

Польза диеты по Дюкану заключается в снижении веса. Однако, такое питание нередко приводит к ухудшению самочувствия, вследствие повышенного употребления белка. Обо всех особенностях и рисках сам Дюкан говорит, что при соблюдении правил диеты никаких побочных эффектов похудение не вызовет. Но так ли это на самом деле. Данная диета считается самой популярной в мире для снижения веса. Суть диеты заключается в ограничении углеводов и жиров и увеличении в меню белковых продуктов. Спустя 3-4 дня с начала питания по диете Дюкана можно заметить положительный результат.

Содержание статьи

Суть диеты Дюкана и ее фазы

Диета не предусматривает голодания, в ее меню много белковой пищи, на которой и строятся клетки и ткани организма. Стройная фигура после представленной диеты остается продолжительное время. В диете содержатся 4 фазы меню, в которых имеется свой список продуктов, необходимых для использования на каждом этапе:

• Атака – вес снижается быстро в течение 5 дней.
• Чередование – вес снижается, но не быстро, доведение до нужного результата может длиться несколько месяцев.
• Закрепление – происходит фиксирование результатов диеты, длится неопределенное время, рассчитанное, как один кг потерянного веса за 10 дней.
• Стабилизация – длится в течение всей жизни закреплением и сохранением результатов по весу.

Обо всех особенностях и правилах диеты Дюкана рассказано в видео, которое представляется для общего ознакомления.

Как действует диета

Насколько точно будут соблюдаться правила питания, настолько и будет проходить интенсивность похудения. Организм тратит огромное количество энергии на переваривание белков, чем на переработку углеводов и жиров. Поев белковое блюдо, голод возвращается не скоро. Диета имеет четыре фазы, для которых разработан разный режим питания, но имеются правила, общие для всех этапов:

• Необходимо снизить обычную норму употребления соли. Она накапливает жидкость в тканях и активизирует аппетит. Если у вас низкое давление, то ограничения в соли отменяются.
• Употреблять по 2 литра жидкости каждый день: воду, травяной чай, напиток из цикория без добавления сахара. Она помогает удалять токсины из организма, провоцировать ускорение обменных процессов и создает состояние насыщения, наполняя желудок.
• Ежедневно употреблять 1,5 ложки овсяных отрубей.
• Обязательно активизировать физические нагрузки.

Меню диеты Дюкана противопоказано беременным женщинам. Также людям, имеющим заболевания печени, почек, суставов, сердца и сосудов, гинекологические (бесплодие) патологии следует исключить из своего списка подобные ограничения в еде.

Мнение специалиста

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Дюкан как автор метода стал известен в нашей стране около 20 лет назад, когда он издал свою книгу «Я не умею худеть». С одной стороны, эта книга помогла многим людям, а с другой стороны, следование философии такой книги является признанием в собственном бессилии. Если мы тщательно проанализируем эту диету, то мы прочитаем о том, что необходимо убрать соль из рациона, которая «тянет за собой воду» и задерживает ее в организме. Диета советует употреблять ежедневно большое количество жидкости, что также уменьшает аппетит и позволяет снижать объём пищи. При этом в отсутствие избыточного количества соли жидкость не задерживается в организме. Остальные советы об употреблении овсяных отрубей и активизации физических нагрузок также являются универсальными и приведут к снижению массы тела практически во всех случаях.

Соблюдение этих предписаний приведет к снижению массы тела и без изменения рациона, который лежит в основе диеты Дюкана. Если у пациента будет повышенный уровень мочевой кислоты в плазме крови, если он болен подагрой, то соблюдение диеты Дюкана с повышенной белковой нагрузкой может привести к значительному ухудшению его состояния и даже вызвать трансформацию гиперурикемии, или повышенной концентрации мочевой кислоты в плазме крови в настоящую подагру. Кроме этого, перевод рациона всего лишь на один из видов нутриентов (белок) является стрессом для организма, и если уж худеть по системе Дюкана – то лучше это делать здоровым людям и после тщательного осмотра и разрешения врача.

Первый этап – атака – примерное меню

Данный этап диеты может длится от двух до десяти дней, учитывая массу тела. На этом этапе сжигаются лишние килограммы и запускается программа похудения.

В меню должна быть только пища, содержащая животные белки:

• Мясо нежирных сортов, без кожи: курица, индюк, кролик, говядина.
• Ветчина нежирная, язык, печень и почки.
• Рыба любая без масла и морепродукты.
• Яйца, белки можно есть сколько угодно, а желтки – всего 2 штуки.
• Нежирные и несладкие молочные продукты. Запрещается твердый сыр.

Данные продукты по диете можно включать в меню только в отварном или запеченном виде. Диета Дюкана предлагает меню на каждый день, предполагаемый рацион фазы, который содержит представленная таблица:

На данном этапе необходимо пить много жидкости за день, практически после каждой трапезы.

Второй этап – чередование – примерное меню

Данный этап по-другому называется круиз, и на этой фазе к белкам добавляются овощи. Начинается чередование чисто белковых дней и белково-овощных. Разрешены в рационе продукты: овощи, грибы, отруби, молочные продукты, зелень, рыба и морепродукты, постное мясо. В таблице представлено примерное меню фазы чередования на каждый день недели.

В этом периоде запрещается употреблять зерновые, рис, картофель, макароны, бобовые, а также некоторые овощи: авокадо, кукурузу и фасоль.

Третий этап диеты – закрепляющий – особенности меню

Это фаза закрепления полученного результата. Белковая и углеводная фаза рассчитана н

pohudet.guru

меню на каждый день и на неделю. Таблица блюд Атака, Круиз и Закрепление.

Одним из наиболее эффективны и популярных в мире способов похудения является диета Дюкана. Меню на каждый день в таблице расписаны в этой статье на все четыре фазы. Этот способ быстро показывает отличные результаты.Диета также также носит второе название — французская диета и подойдет для начинающих. Создателем этого рациона для похудения является д-р Пьер Дюкан — известный французский диетолог, который посвятил свою жизнь изучению пищевых привычек и здоровой потере веса и имеет более чем 30 летний опыт работы в этой области.

Для того, чтобы разработать меню диеты, которое приведет к значительным результатам, должны быть четко определены цели, этапы, продукты питания и тому подобное. Этот план диеты способствует тому, что вы можете есть столько, сколько вы хотите, и когда хотите. Нравится ли вам это, не так ли? Диета Дюкана богата белком и низким содержанием калорий.

Такой принцип диеты основан на том, что углеводы, достигнув повышения уровня сахара в крови, начинают резкое падением почему мы и чувствуем голод, тягу, а затем, как правило, мы тянем пожевать первое, что попадалось под руку, как правило, конфеты или закуски. В отличие от этого, белки уменьшают аппетит и заставляют организм расходовать свои жировые запасы для получения энергии, что приводит к потере веса.

Четыре этапа диеты Дюкана.

Пьер Дюкан

Краткосрочный богатая белком диета удаляет лишнюю воду из тканей, снижает аппетит и, в то же время, не повредить мышцы и эластичность кожи. Потеря веса является неизбежным и быстро. Поэтому потребляя на первой стадии в меню блюда каждый день с большим содержанием белков, мы приходим к более простой стадиях. В дополнение к белкам добавляются овощи в неограниченном количестве. Может начать есть салат или суп, мясо или рыбу с гарниром из вкусными овощами.

После того, как вы достигнете вашей целевого вес — или того, который вам рекомендован, диета переходит в фазу консолидации, вводятся и фрукты, хлеб, сыр, и еда полна крахмалов, таких как макароны. Диета Дюкана даже практикует раз в неделю в меню праздник с алкоголем, маслом, хлебом, шоколадом … чем угодно. Эти праздники диеты врачи настоятельно рекомендуют для психической устойчивости. На данном этапе килограммы не теряются, но и не добавляются.
Далее по диете ваше ежедневное меню переходит в последующую фазу плана, что приведет вас к здоровому и нормальному режиму, но с одним исключением — один день только на белках без фруктов и овощей или других продуктов. Пьер Дюкан рекомендует четверг каждой неделю до конца жизни — и это очень важно для потери веса. » Один день белка позволит потерять примерно 600-900 граммов в неделю, что будет исправлять ваш вес, если вы его наберете в другие дни«, говорит доктор Дюкан.

Первая фаза Дюкана — Атака. Меню на неделю из чистого белка.

Начинается все с простейший фазу. Когда мы говорим «простой», то ссылаясь на продуктах, которые вы можете съесть. Худеющий по диете Дюкана должен строго каждый день в неделе есть только «разрешенные продукты», потому что нет никаких исключений. Этот этап очень важен, поскольку начинающим в диете цикл потери веса длится от 3 до 10 дней. Дольше нельзя, а точный период фазы Атака зависит от того, сколько килограмм вы хотите скинуть:

• До 4, 5 кг — 2 дня
• До 9 кг — 3 дня
• До 18 кг — 5 дней
• 18 кг и выше — 7 максимум 10 дней

Во время первого этапа Атака в ежедневном меню диеты может быть использован 11 категорий пищевых продуктов и добавок. Есть вы их можете когда хотите и сколько хотите, без каких-либо ограничений, а также можно взаимно соединять их. К их числу относятся:

1. Мясо с небольшим количеством жира; телятина, говядина, конина, приготовленные на гриле или запеченная без жира.
2. Все виды домашней птицы; курица, индейка, кроме гусей и уток, но без кожи.
3. Все виды рыб; синие и белые, свежие, замороженные и консервированные, но без масло (лучше подготовлен без добавления жира, выпеченные с лимоном и травами, приготовленные на пару или выпеченные с фольгой.
4. Все виды морепродуктов; крабы, креветки, омары, мидии, устрицы.
5. Субпродукты; телятина, говядина и птица, почки и печень, и только кончик языка говядины и телятины.
6. Постная ветчина и грудку индейки или курицы.
7. Обезжиренные молочные продукты
8. Яйца (вареные, омлеты, жаренные без масла). Рекомендуется потребление три или четыре яичных желтка в неделю, и яичный белок без ограничений
9. Растительные белки (поступающие из сои и пшеницы).
10. Хлебцы из овсяных отрубей или полторы столовых ложки овсяных отрубей в молоке или йогурте.
11. Литр или полтитра воды в день, весной можно слабо газированную.

Рекомендуем прочитать про другие эффективные диеты, способные помочь именно Вам!

Дополнительно, как говорит Дюкан, Атака в меню на неделю может включать чай, кофе, уксус, зелень, лимон, соленые огурцы, горчица и соль в дозированных количествах. Желательно проводить пешие прогулки хотя бы 20 минут в день.

На протяжении этой фазы диеты вы можете ощущать сухость во рту и неприятный запах изо рта. Этого можно избежать путем потребления большого воды, по крайней мере, два литра в день. Вы можете пить чай и кофе, но без добавления сахара или, возможно, с небольшим количеством искусственных подсластителей.

В качестве примера мы составили таблицу меню на каждый день фазы Атака диеты Дюкана. Имейте ввиду, это не обязательно к исполнению. Мы составили недельное меню, как наиболее распространенное. Вы же делайте для себя в зависимости от поставленных задач. Вы можете менять количество приемов пищи, готовить блюда в соответствование с вашими предпочтениями, а также менять их местами по своему усмотрению.

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1-й	кофе; яичница с мясом	уха, хлеб из отрубей	творожная запеканка	запеченное мясо, чай
2-й	блинчик из отрубей с творогом, чай	суп я мясом и вареными яйцами	йогурт	тушеная рыба
3-й	омлет, слабосоленая семга, кофе	куриные котлеты, йогурт	творог, кефир	запеченная рыба
4-й	хлебцы из отрубей с плавленым сыром, чай	суп	творожная запеканка, йогурт	запеченное мясо, кефир
5-й	вареные яйца, йогурт	рыбные котлеты, кефир	творог, молоко	филе индейки с плавленым сыром, чай
6-й	омлет, кофе	суп с фрикадельками	кефир с отрубями	морепродукты, чай
7-й	творожная запеканка, чай	уха с хлебцами из отрубей	сырники, йогурт	котлеты, кефир

Вторая фаза — Круиз. В меню на каждый день добавляем овощи

На втором этапе диеты существую в меню существую приемы только белковой пищи или белки с овощами.  В до сих пор не использует любой жир для приготовления пищи, продукты вы едите в сыром, вареном виде или приготовленном на пару (всегда желательно как можно меньше обработок еды, так как она содержит больше витаминов и других питательных веществ). Из овощей у вас действительно широкий спектр возможностей, нужно толькоизбежать крахмалистых овощей, таких как бобы, чечевица, картофель и кукуруза. Эти две суб-фазы могут быть объединены, как вы хотите. Например, вы можете съесть три дня только белки, а три дня белки с овощами. Тем не менее, лучше чередовать суб-фазы.

• Допустимые продукты: помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, фасоль, капуста, шампиньоны, сельдерей, укроп, все виды салата, мангольд, цикорий, баклажана, цукини, перец, морковь, свекла, грибы.
• Запрещенные продукты включают в себя: картофель, рис, кукуруза, горох, нут, бобы, чечевица, бобы, авокадо.

Эта фаза длится, пока ваш желаемый вес не будет достигнут (как правило, 5 -7 дней). В целях поощрения пищеварения начинающим можно есть 2 столовые ложки отрубей в день. Также закрепить результат диеты Дюкана физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Ниже представлена таблица ежедневного меню на всю неделю фазы Круиз как один из вариантов. Вы можете все менять как вам нравится.

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1-й	яичница с хлебцами из отрубей, кофе	овощной суп с мясом	творожная запеканка, чай	запеченное мясо, салат
2-й	творог, кефир	уха	бутерброды со слабосоленой семгой, кофе	мясной рулет, йогурт
3-й	творог с йогуртом	солянка	блинчик из отрубей с кефиром	куриные котлеты, салат
4-й	омлет с ветчиной, кофе	суп с фрикадельками и отрубями	сырники	запеченная рыба, кефир
5-й	вареные яйца, кофе	котлеты из индюка, салат	кефир с отрубями	рыба с овощами, запеченная под плавленым сыром
6-й	творожная запеканка, чай	уха с хлебцами из отрубей	морепродукты, кофе	запеченное мясо
7-й	омлет, йогурт	рыбные фрикадельки, салат	сырники, чай	овощное рагу с курицей

Фаза 3 — Закрепление. Не позволяем вернуться килограммам назад

Фаза Закрепление в диете Дюкана разработана с целью поддержания желаемого веса после похудения. Эта фаза разрабатывает такое меню в котором добавляются к диете углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельного зерна, крахмалистые овощи и твердые сыры.  Вы едите все, как и в предыдущем этапе, и добавляется следующее:

• 1 плод в день бананов, винограда, вишни и орехов
• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• До 4 граммов сыра в день
• 2 раза в неделю крахмал и мука (макаронные изделия, рис и т.д.) Но следует избегать добавления жира при приготовлении этих блюд
• Раз или два раза в неделю можно употреблять баранина, свинина или ветчина
• 2 блюда на выбор, включая вино и десерт, но не два дня подряд

На данном этапе меню диеты Дюкана поднимет настроение гурманов! Теперь вы можете съесть два блюда в неделю в полном соответствии с вашими пожеланиями. Например, можете употреблять шоколад, пирожные, алкоголь, все, что вы хотите. Этот этап не определяет точной продолжительности и отличается от человека к человеку. Длительность зависит от того, сколько вы теряете килограмм — за каждый потерянный килограмм необходимо 10 дней Закрепления. Этот этап не предназначен для потери веса, но это вам уже и не надо(если вы будете следовать плану диеты). В таблице указано примерное меню с одним днем на одних белках. Делать эту нужно не каждый день, а только один и лучше в четверг (так советует для начинающих Пьер Дюкан).

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1-й	творожная запеканка, чай	уха с хлебцами из овсяных отрубей и цельного зерна	фрукты	запеченное мясо с овощами и картофелем
2-й	сырники, кофе	солянка с хлебцами из отрубей	салат	куриные фрикадельки, салат
3-й	творожная запеканка с ягодами, чай	уха	фрукты	запеченное мясо, кефир
4-й	меню любого дня из Атаки
5-й	яичница, кофе	фрикадельки из телятины, салат	ягоды	овощное рагу, запеченная рыба
6-й	яичница с хлебцами из отрубей	солянка, творог	фрукты	запеченное мясо, рис, салат
7-й	вареные яйца, кофе	котлеты из индюка, салат	фрукты	рыба с овощами, красное вино

Четвертая фаза — Стабилизация.

Этот этап будет длиться всю жизнь, потому что вы на протяжении всей жизни должны поддерживать здоровый образ жизни и контролировать вновь обретенную стройность. Вы можете есть пироги и все, что хочет каждый человек, но вы также должны по правилам диеты в своем меню включить один день в неделю только на белковой пище. В соответствии с рекомендацией д-ра Пьера Дукана, этот день может быть четверг, но это может быть другой по вашему выбору (только не пропускайте его).

www.pohudetdoma.ru

Диета Дюкана — фазы, меню на каждый день, таблицы, рецепты

Просмотрели: 44

Доброго всем времени суток! Сегодня продолжаем знакомиться с различными способами похудения. В этом обзоре хочу представить диету французского доктора-диетолога Пьера Дюкана.

В основе лежит белковая составляющая. Это значит, что в ее меню входят продукты, которые богаты белком. Зато жиры и углеводы используются ограниченно. Поэтому считается, что она является достаточно эффективной для борьбы с лишним весом.

Суть белковой диеты Дюкана

Популярность диеты Дюкана состоит в том, что она не является такой строгой, как многие другие. Как говорит сам доктор: «худея, вы совсем не ощутите того чувства голода, которое вечно преследует вас».

Дюкан считает, что за процесс накопления лишнего веса отвечают жировые клетки. Их запас у каждого различен. Чем больше таких клеток, тем больше, соответственно, шансов накопить лишний вес.

Суть диеты состоит в чередовании четырех этапов или фаз, в употреблении только «чистого», как считает автор, белка, т.е. лишенного жиров и углеводов. Кроме того, в состав входит необходимость употребления большого количества воды, до 3 литров в день. И, конечно же, необходимо активно двигаться. Это физические упражнения, ежедневные прогулки, пробежки.

Особенности питания по Дюкану

В чем заключается особенность диеты? В белковом питании. Кроме растительной пищи, в питании применяется мясо, птица, яйца. Если вы не вегетарианец, то вам все просто. Однако тем, кто не ест мясо придется искать замену. И здесь диета идет навстречу и предлагает такие продукты, как сыр, соевое мясо, молоко, творог, овсяные отруби и чечевицу.

Из овощей можно взять капусту брокколи, брюссельскую, цветную, а также шпинат, тыкву, фасоль и грибы.

Для любителей спиртного так же имеется поблажка. Его можно употреблять, начиная с третьей фазы.

В основу своей диеты Дюкан положил несколько принципов.

Бесполезно бороться с ожирением, снижая калории.

Ограничивать себя в продуктах и их количестве нет необходимости.

Если начали диету, исключайте запрещенные продукты.

Отруби необходимы. Используйте их.

Обязательным являются физические упражнения.

Как считает автор, эти принципы необходимы не только в ходе самой диеты, но и всей жизни.

Итак, особенность составляют четыре этапа. Что же это такое?

Четыре фазы диеты Дюкана

Диета представлена четырьмя этапами или фазами, которые сменяют друг друга. Это: атака, чередование, консолидация, стабилизация.

Из всех самым сложным является первый – атака, который длится не более 10 дней. За этот период очень сильно снижается вес. В меню входят только белковые продукты.

Далее идет этап чередование. Здесь кроме белковых продуктов, можно есть еще грибы, овощи, зелень.

Третий этап является закрепляющим тех моментов, которых вы достигли на первом и втором. И, наконец, на последнем этапе происходит завершение диеты. Однако в отличие от других диет, последнюю фазу необходимо продолжать в течение всей жизни.

Теперь, давайте несколько подробнее посмотрим, в чем заключаются фазы этой диеты.

Атака — первая фазы диеты

Такое название этой фазе дано не зря. Это самый экстремальный период в диете. В пищу используются только белковые продукты. Подходить к данному периоду надо очень осторожно, хотя это и самый действенный этап. Именно в фазе атака вы скидываете большую часть веса, а потом уже закрепляете достигнутое.

В зависимости от того, сколько надо скинуть килограмм, столько дней этот период и длится.

Например, хотите скинуть до 5 кг, вам понадобится 1-2 дня. Чтобы скинуть от 5 до 10 кг, понадобится 3-5 дней, а более 10 кг — 5-7 дней.

Что еще можно употреблять в пищу в этот период. Нежирное мясо говядины, птицу, рыбу, яйца и низкопроцентные молочные продукты. Из напитков рекомендуются только чай, кофе без сахара и конечно же, до 3 литров воды ежедневно. По утрам рекомендуется по чайной ложке отрубей.

Этап — чередование (круиз)

Но, так или иначе, а такая строгая диета заканчивается и наступает период, когда в рацион можно добавлять овощи и фрукты. Переходим на этап чередование (или круиз). На этом этапе витамины и минералы, которых недоставало в самом начале будут восполнены.

Фаза — закрепление

Третий этап называется закреплением. Тем самым закрепляется все достигнутое ранее и происходит плавный переход к обычному питанию. Длительность этапа рассчитывается в зависимости от потерянных килограммов из расчета 1 кг – 10 дней. Если, например вы потеряли 5 кг, то длительность этапа составит 50 дней.

Фаза — стабилизация

И, наконец, на последнем этапе, именуемом стабилизация, вы, исходя из проведенной диеты, выбираете себе режим питания на постоянное время.

Таким образом, вы приводите свой организм к определенному режиму питания, который устанавливали во время всей диеты.

Во время последнего этапа необходимо соблюдать несколько правил, что бы то, что вы скинули, не вернулось вновь.

— белки и овощи можно есть в любых количествах, фрукты – всего раз в день, немного ржаного хлеба (пара ломтиков) и кусочек сыра

— один день в неделю должен быть исключительно белковым

— каждый день надо пить не менее двух литров воды

— каждый день по утрам есть 2-3 ложки отрубей

Поскольку мы заговорили о меню, то давайте разберем, какие продукты разрешены для употребления на самом строгом этапе диеты – фазе атаки.

Разрешенные продукты на «Атаке»

Что можно использовать в пищу на «Атаке». В целом, это должны быть белковые продукты.

• Мясо и мясные продукты: конина и говядина, но постные. Баранина запрещена. Говяжья, птичья печень, почки.
• Яйцо: белок неограниченно, а желток – два в день
• Нежирные молочные продукты (желательно 0%). Это творог, натуральные йогурты, кефир.
• Рыба любая.

Ниже на рисунке представлен более полный список.

Первый этап включает в себя 72 белковых продукта. Соответственно они являются основными при использовании во время диеты.

С продуктами вроде разобрались, теперь посмотрим какое меню из них можно составить. Сразу оговорю, что это лишь примерное меню. Вы можете составить свое на его основе.

Диета Дюкана меню на каждый день, таблица

В первой таблице показано меню на 7 дней для первого этапа диеты.

Следующие таблицы представляют меню для всех четырех фаз диеты.

И еще один вариант, что бы было что выбрать.

Итак, проанализируйте эти варианты меню и постарайтесь выбрать для себя наиболее подходящее. Можно на их основе составить и свой рацион.

Рецепты блюд для диеты Дюкана

А в заключении несколько рецептов блюд, которые можно приготовить.

Сырники на сковороде по Дюкану

Ингредиенты:

• Творог — 360 г
• Яйцо — 1 шт
• Крахмал — 20 г
• Изолят соевый — 10 г
• Сахар — по вкусу
• Соль — 1/4 ч. л.
• Ваниль

Смешиваем все ингредиенты вместе. Хорошо перемешиваем, оставляем настаиваться. После того, как смесь загустеет можно приступать к готовке. Разогреваем сковородку.

Теперь берем небольшой кусочек заготовки, формируем из него сырник, кладем на сковородку.

Поджариваем с одной стороны. Потом переворачиваем, жарим с другой до готовности, после чего кладем на тарелку и подаем к столу.

Салат из куриных желудков с редькой

Если вы любитель салатов, попробуйте этот вариант.

Ингредиенты:

• Куриные желудки — 300 г
• Редька зеленая — 1 шт.
• Лук — 1 шт.
• Яблочный уксус — 1 ч. л.
• Соль и сахар — по вкусу

Куриные желудки чистятся, моются, а затем отвариваются минут 60.  Нарезаем лук.

Соломкой нарезаются готовые желудки. Смешиваем с луком. Добавляем натертую на терке редьку. Перемешиваем и салат готов.

Куриный суп

Ингредиенты:

• Куриное филе.
• Яйцо – 2 шт.
• Вода – 800 мл
• Уксус винный – чайная ложка.
• Специи, зелень, соль – по вкусу.

Филе отвариваем в воде. Затем измельчаем его и кладем обратно в бульон.

Разбиваем по одному яйцу в две чашки или в два стакана. Теперь в бульон добавляем уксус, размешиваем до получения воронки. После этого в центр воронки выливаем яйца. После этого бульон варится еще 2-3 минуты.

Теперь шумовкой достаем яйцо, кладем его в тарелку и наливаем бульон. Посыпаем зеленью и подаем на стол.

Автор публикации

Комментарии: 0Публикации: 210Регистрация: 13-12-2017

kopilpremudrosti.ru

техника выполнения и описание практики

Чакровый бег по-другому называют динамической медитацией, медитативным бегом или бегом «лун гом». Это упражнение встречается во многих биоэнергетических практиках, присутствует в различных школах йоги.

Практика чакрового бега была впервые разработана загадочным Ошо, или Чандра Джейном. Его методику сегодня активно пропагандирует Свами Даши, известный победой в 17-м сезоне Битвы Экстрасенсов на канале ТНТ.

Методика Свами Даши

Эта неординарная личность известна многим людям. Интерес подогревается отсутствием информации о нем, а точнее, ее недостатком. Известно, что Свами Даши обучался в Индии и Тибете, где, кстати и зародился чакровый бег. Он знаком со многими духовными практиками Востока, направленными на телесное восстановление: массаж, йога, статическая и динамическая медитация, телесные пульсации Ошо.

Практика чакрового бега по его методике основана на особых дыхательных упражнениях и мантрах, которые открывают путешествие вглубь себя. Динамика в процессе этой медитации позволяет достичь такой глубины сознания, где высвобождается бодрость духа. Энергетическое поле словно выворачивается наизнанку – энергия, что спрятана глубоко внутри и, практически, не используется, в процессе чакрового забега высвобождается наружу. В результате, человек способен бежать без устали многие километры, заряжаясь, словно батарейка от самого себя, а не просто наслаждаться медитативной ходьбой.

Техника движений

Попробуем объяснить технику выполнения чакрового бега, но вы должны заранее знать, что здесь нет строгого алгоритма. Самое главное – бежать, соблюдая дыхательный ритм и на фоне полного расслабления. Со стороны такие бегуны смотрятся весьма интересно – словно они сбежали из некоего лечебного заведения, где лежат люди, потерявшие контроль над своим сознанием.

Если попробовать дать описание технике чакрового бега наиболее доступно, придется назвать его оздоровительным бегом, совмещенным с медитацией, лишенным всяких четких правил.

Разомните связки и суставы, разогрейте мышцы, подготовьте тело к работе. Разберем поочередно положение каждой части тела бегуна:

Осанка

Корпус выпрямлен и слегка отведен назад. Если бежать, наклоняясь вперед, как привыкли большинство спортсменов, вы быстро устанете. Мышцы спины расслаблены, голова откинута назад, грудная клетка приподнята и расправлена. Представьте, что вашу макушку и некий объект в Космосе соединяет невидимый трос, который не дает поменять положение;

Ступни

В процессе чакрового бега ступни ставят на землю строго носками вперед. Сначала поверхности касаются носки, затем они мягко перекатываются на пятки. Голени и бедра расслаблены, моменты толчков не ощущаются, вы словно парите в воздухе;

Руки

Ладони повернуты вверх, принимая лучи солнца. Представьте, что вы перекидываете с ладони в ладонь солнечный шарик. Руки свободно висят по бокам, не напряжена ни единая мышца.

Живот

Расслаблен, но не висит. Внутри него – энергия, он наполнен силой, которая невесома, поэтому, вы его не ощущаете.

Ум

Самая главная часть в технике чакрового бега Свами Даши – это ваше сознание, именно оно и является вечным двигателем. В процессе медитации нужно представлять себе огромный столб энергии, который входит в тело через темя, проходит вдоль позвоночника, достигает копчика и доходит до самых кончиков пальцев. В Центре грудной клетки располагается сияющий шар, который наполняет все тело светом. Во время забега человек концентрируется на этой световой сфере, испытывает единение с космической энергией и постоянно повторяет про себя мантры. Самая популярная – «Свет. Радость. Любовь».

Запомните главное – в процессе чакрового бега важно полностью чувствовать себя, проживать каждую эмоцию, выпускать наружу все страхи. Можете кричать, прыгать, мотать руками или головой, трястись. Если хотите, плачьте, смейтесь, пойте, рычите. Сбросьте оковы, обновитесь, освободите место для новой энергии.

Правильное дыхание

Дыхание при чакровом беге ритмичное, совпадает с темпом движения. Дышать нужно животом, практикуя так называемое брюшное дыхание. В обычной жизни мы редко его используем, подключая только верхнюю часть легких. Брюшной же способ задействует и нижние их отделы, наполняя воздухом живот. Так тело лучше насыщается кислородом, повышается выносливость, отсутствует одышка.

Польза и вред

Итак, вы ознакомились с техникой, и, наверняка впали в недоумение – зачем вообще так бегать? Давайте для начала рассмотрим пользу чакрового бега и вам станет ясно, почему у него столько сторонников, даже не из мира биоэнергетики.

1. Чакровый бег учит концентрации внимания и мышления. Он позволяет проникнуть в сознание, разложить по полочкам весь беспорядок. Пропадают плохие и тревожные мысли. Человек расслабляется, успокаивается, отступают стрессы, приходит хорошее и умиротворенное настроение.
2. Люди, освоившие технику, могут бегать часами, совершенно не уставая, наоборот, наращивая легкость, радость и силу;
3. Тело становится подтянутым, здоровым, мышцы приходят в тонус;
4. Нормализуются биоэнергетическая и чакровая системы;
5. Вы испытаете невероятное удовлетворение, радость, чувство покоя. В обычной жизни все больше людей, к сожалению, не могут к этому прийти без допинга: алкоголь, антидепрессанты, стимуляторы адреналина и т.д.

Важно понимать, что у чакрового бега, как и у любого другого физического упражнения, есть ограничения:

• Нельзя бегать при психических заболеваниях и расстройствах;
• При обострении хронических болячек;
• При сердечно-сосудистых заболеваниях, не совместимых со спортивными нагрузками;
• При эпилепсии;
• После травм и операций минимум 6 месяцев;
• При высоком давлении;
• Во время воспалительных процессов;
• При беременности;
• При эпилепсии.

Кому подойдет практика и отзывы

Чакровый бег может практиковать любой человек, у которого нет противопоказаний. Не обязательно заниматься йогой или другой энергетической практикой. Не важно, что не получается сконцентрироваться или представить поток космической энергии. Просто выходите на трек и бегите, следуя технике. Как только почувствуете прилив сил, позвольте ему заполнить ваше тело.

Мы изучили отзывы и результаты чакрового бега, и с удивлением обнаружили, что в сети практически не встречается негатив. Люди, даже яростные ненавистники кардионагрузок, отмечают, что чакровая техника действительно не дает чувствовать усталость, словно это не физическое занятие. Чакровый бег заряжает энергией и оставляет после себя отличное самочувствие.

Люди советуют не пытаться за раз выполнить все рекомендации по технике. Можно начать осваивать пункты постепенно, и в будущем вы обязательно научитесь бежать «по науке».

В заключение, хотели бы привести знаменитое выражение Будды: «Человек, который не думает 30 секунд — Бог». Если вдуматься в его глубокий смысл, становится ясна очевидность. Нам порой очень сложно выкинуть из головы весь мусор, чтобы открыть сознание пустоте. Между тем, именно она и лечит, избавляет от стресса, помогает, наконец, уснуть. Чакровый бег – это отличный фундамент для любой медитации. Попробуйте и вы уже никогда не сумеете от него отказаться.

Чакровый бег: техника

Чакровый бег – одна из техник динамической медитации Ошо.

Динамическая медитация ведёт к катарсису – высвобождает психическую энергию и устраняет внутренние конфликты. Ошо поясняет: во времена Будды для возвращения к внутреннему центру катарсические техники были не нужны, потому что люди жили естественной примитивной жизнью. Но современному человеку нужно сначала вылезти из скорлупы цивилизации, и тогда станет доступным внутреннее озарение. Ошо рассказывает о динамических техниках так: «Я создал способы. Способы, состоящие в том, чтобы быть настолько активными, что активность просто иссякает, быть настолько активными, что разум, помешанный на активности, выбрасывается из вашей сущности. Только тогда, после глубокого катарсиса, вы можете впасть в не-активность, и в вас возникнет проблеск мира, который не является миром усилия».

Сегодня традицию динамической медитации – чакрового бега – продолжает Свами Даши.

Личный опыт чакрового бега

Мы всегда были на разных концах диаметра – я и осень. Она властно сидит на лысеющей ветке клёна и любуется, как звери и люди внизу втягивают шеи в норы и свитера. И мне обидно до тошноты, что не отменить бетонно-серое небо и сумерки.

От хандры меня спасают йога и свежий воздух. Так в моей жизни появился чакровый бег, соединяющий в себе интенсивную прогулку и медитацию.

Когда чувствую, что устала морально и физически, — шнурую кроссовки и иду продышивать каналы и чакры. Я никогда не возвращаюсь прежней. Тревоги остаются за порогом, а с собой приношу новую порцию идей и сил на их воплощение.

Эффекты после года регулярного чакрового бега:

• Изменилась походка. Шаг стал мягче, пальцы ног перестали ощущаться как рудимент и обрели моторику. Появилось больше ощущений в стопах, заземление чувствую прочнее.
• Перестала задыхаться на подъёмах в крутую гору.
• Научилась бегать больше двух километров.
• Изменились координация и практика йоги. Больше двигаюсь «из центра», картина тела детализировалась. Проще стало работать с балансами, лучше пошли асинхронные виньясы типа Шива Наты.
• Стала бодрее и веселее. Катарсис даром не проходит. Он вывернет тебя наизнанку, протрёт тряпочкой и соберёт заново в чистом виде. Когда не носишь с собой пару кило мусора – экономится куча сил.
• Перестала бояться осени. Жду, когда можно будет побежать по первому снегу.

Я постаралась как можно проще описать технику чакрового бега – ту, которая даёт мне результаты. В конце статьи нарисовала шпаргалку – визуально запомнить последовательность будет легче.

Техника дыхания

Дыхание в чакровом беге глубокое, без пауз между вдохом и выдохом.

Вдох происходит через нос. Вдох дробится на две части и заполняет весь объём лёгких.

Выдох – через рот. Челюсти при этом расслаблены, и выдох идёт свободно, шумно и без сопротивления. Выдох либо дробится на две части, либо делается слитно. В конце выдоха в лёгких пусто.

Перед выполнением чакрового бега 5-10 минут бегу, концентрируясь на дыхании. Это нужно, чтобы скоординировать движения тела с вдохами и выдохами и найти свой рисунок дыхания. И вдох, и выдох у меня ложатся на два шага. Чередую дробные и слитные выдохи всегда по-разному. Отключаю контроль и чувствую телом, как нужно выдохнуть на этот раз.

Уже на этой стадии меня уносит в медитацию: мыслей нет – только полное погружение в процесс. «Когда вы снова животное, внезапно исчезают все печали. Человек не может бежать и переживать одновременно, это невозможно», — как говорил дедушка Ошо.

После того, как поймала ритм, не останавливаюсь и перехожу к чакровому бегу.

Техника бега

Для себя я разделила чакровый бег на 6 фаз – 6 визуализаций. Между фазами продолжаю бежать, концентрируясь на дыхании, как в начале.

Фаза 1. Восходящий поток.

Вдох: представляю, как энергия из глубины земли проходит через всё тело от стоп до макушки.
Выдох: энергия возвращается в землю.

Сначала это только визуализация. Но пробежав 5-10 минут, ощущаешь, что тело меняется. И уже не просто представляешь себе поток, но и чувствуешь его.

5-10 минут – это абстрактно: когда ты в процессе – там не до засекания времени. Фазу 1 бегу до устойчивого ощущения восходящего потока в теле.

Фаза 2. Нисходящий поток.

Вдох: визуализирую, как энергия из космоса входит в макушку и спускается к стопам.
Выдох: энергия возвращается в космос.

Нормально, если один из потоков сложнее представить и почувствовать. Это значит только то, что одной из фаз нужно уделить немного больше времени – и бежать до устойчивого ощущения потока в теле.

Фаза 3. Круги через чакры слева-направо.

3a. 1 – 7. Каждую чакру в этой фазе продышиваю нечётное число раз. 3 раза – хорошее число, чтобы не сбиться.

Вдох: представляю, как поток поднимается через левую стопу в первую чакру – основание позвоночника.
Выдох: из первой чакры поток опускается в правую стопу и замыкает круг.

Круг на первую чакру повторяю 3 раза.

Следующий круг: левая стопа – вторая чакра – правая стопа – замкнуть. Тоже 3 раза.

И так далее до седьмой чакры.

Примерное расположение чакр и схему визуализаций изобразила на картинке в конце статьи.

3b. 7 – 1. В этой фазе на каждую чакру – один цикл дыхания.

Вдох: визуализирую, как поток поднимается через левую стопу в седьмую чакру – макушку.
Выдох: из седьмой чакры поток опускается в правую стопу и замыкает круг.

Без повторений следующий круг: левая стопа – шестая чакра – правая стопа – замкнуть.

И так далее до первой чакры.

Фаза 4. Круги через чакры справа-налево.

4a. 1 – 7. В этой фазе в каждую чакру дышу нечётное число раз. У меня – 3 раза.

Вдох: представляю, как поток поднимается через правую стопу в первую чакру.
Выдох: из первой чакры поток опускается в левую стопу и замыкает круг.

3 раза продышиваю первую чакру.

Следующий круг: правая стопа – вторая чакра – левая стопа – замкнуть. Тоже 3 раза.

И так далее до седьмой чакры.

4b. 7 – 1. На каждую чакру – один цикл дыхания.

Вдох: правая стопа – седьмая чакра.
Выдох: седьмая чакра – левая стопа – замкнуть.

Без повторений следующий круг: правая стопа – шестая чакра – левая стопа – замкнуть.

И так далее до первой чакры.

Когда бежала в чакровой технике впервые, было сложно быстро ощутить, где у меня какой энергетический центр. Поэтому замедлялась почти до шага. С практикой эта проблема ушла.

Фаза 5. Фонтан.

Вдох: визуализирую, как через стопы поток поднимается по центральному энергетическому каналу до макушки.
Выдох: поток выходит через макушку, «фонтаном» опускается справа и слева и возвращается в стопы.

Бегу эту фазу до устойчивого ощущения потока. Его не перепутаешь: ты включён, и нет ничего, кроме дыхания и движения.

В этой фазе важно не отвлекаться и сохранять всё внимание на процессе. Тогда к шестой фазе ощущаешь львиный прилив сил.

Фаза 6. Свободный полёт.

Продолжая бежать, перестаю дробить дыхание на части и дышу так, как хочет тело. И – ускоряюсь. Отпускаю себя и бегу максимально быстро и легко. Грудь колесом, взгляд вперёд. Ощущаю центр жизненной силы – два пальца ниже пупка (он же центр тяжести). Позволяю телу смотреть и двигаться из этого центра. Бегу, пока бег – в кайф.

После завершения цикла чакрового бега нельзя резко останавливаться. Поэтому, чтобы постепенно снизить пульс, я ещё немного бегу в своём обычном темпе и перехожу на шаг.

Чакровый бег: фазы

Занимайтесь спортом в Павшинской Пойме.

Чакровый бег — Портал космоэнергетов CosmoEdinstvo

Одним из наиболее эффективных способов поддержания физической формы является бег. Во время бега тренируются практически все группы мышц, работают быстрее внутренние органы и активизируются энергетические резервы организма. Легкие увеличиваются в размерах, позволяя пропускать через себя большие объемы кислорода, что благотворно сказывается на самочувствии.

Обычный бег имеет и свои отрицательные стороны. Постепенно происходит разрушение коленных суставов, а организму становится все сложнее восстанавливаться между тренировками. Хорошей практикой по превращению обычной беговой тренировки в энергетическое упражнение для тела и энергетической системы является так называемый — «чакровый бег», как его назвал экстрасенс Свами Даши.

Практика ставит перед собой цель проработать каждую чакру человека энергетически. Бег выполняется в медленном или среднем темпе с ровным плавным дыханием. Делая вдох нужно представлять, что из глубин земли в тело через ступни ног вливается горячая энергия. Тело во время упражнения должно восприниматься, словно стеклянный сосуд, который заполняет теплая энергия. Сила земли свободно струится вверх по телу и выходит через голову в космос. Навстречу земной энергии из глубин космоса на человека изливается светлый и прозрачный поток энергии. Он проникает в голову и опускается вниз по телу. Как только появится устойчивое ощущение движения энергии по телу, можно переходить к следующему этапу работы.

Настроившись на восходящий поток, идущий из земли нужно представить, что энергия проникает в «чакру муладхару», которая расположена в области копчика и тазовых костей. Муладхара отвечает за физическую и половую силу. Когда энергия напитывает чакру, она словно вспыхивает и посылает ответную волну энергии в восходящий поток. Энергия движется еще выше и проникает в «чакру свадхистану». Она отвечает за эмоциональное состояние, место ее расположения является область чуть ниже пупка. Заполнив ее энергией, сила движется выше и проникает в «чакру манипуру», которая расположена в животе. Манипура отвечает за чувство воли. Поэтому, когда энергия наполняет эту чакру, происходит значительный внутренний подъем и может поменяться настроение. 

Вниманием нужно постоянно отслеживать движение энергии земли, чтоб она не рассеивалась во время прохождения сквозь каждую чакру. В солнечном сплетении расположена «чакра анахата», которая отвечает за чувство любви. Движение энергии в ней воспринимается, словно в груди засияло маленькое солнце, от которого в разные стороны разбегаются приятные светлые волны. Сила струится еще выше и проникает в область горла. Здесь находится «чакра вишудха». Она ответственна за творчество, поэтому наполнив ее энергией можно открыть способность к творчеству. Высшими чакрами считаются «аджна» и «сахасрара», которые расположены в голове. Слишком большое внимание им можно не уделять, иначе могут возникнуть головные боли. Энергия сквозь эти чакры должна пройти без акцента на наполнении.

Это упражнение можно выполнять во время утренней пробежки. Полчаса бега позволит не только укрепить выносливость организма, но и поможет проработать практически каждую чакру энергетики человека.

Чакровый бег со Свами Даши

29 сентября — Чакровый бег со Свами Даши в Санкт-Петербурге. 

Представьте себе бег, при котором вы не устаёте, а наоборот заряжаетесь, как батарейка от каждого вашего шага, вдоха-выдоха и звука. 

Положительная энергия пронизывает все ваше тело, а эндорфины активизируются и наполняют весь организм по максимуму. 

В результате вы получаете здоровое и подтянутое тело, нормализацию всей биоэнергетической-чакровой системы организма и, конечно же, заряд энергии и удовольствие в процессе практики. 
Ощущения и результат на порядок выше по сравнению с обычным бегом. 
Сильная и мощная практика «Чакровый бег» — это продувка энергетических меридианов в нашем теле. 

Это занятие  не требует специальной подготовки.

Участвовать может совершенно неподготовленный человек.

Ведущий: Свами Даши

Более 20 лет Свами Даши соединяет западный и восточный подходы к изменению сознания через медитацию и телесно-ориентированные практики,

помогает людям найти в себе силы и смелость увидеть себя настоящими, трансформироваться и изменить свою жизнь к лучшему.

Видео о Чакровом беге:

Дата и время:

29 сентября  — воскресенье: 16:00 — 18:00

Место встречи:

г. Санкт-Петербург, ЦПКиО метро Крестовский остров. Встречаемся у касс перед 2-м мостом, который ведет с Крестовского острова к ЦПКиО.
На пересечении набережной Мартынова и улицы Рюхина (для навигаторов ориентир, набережная Мартынова дом 20).

Если не найдете, звоните по телефону ниже. В парке бегают и другие группы. По чакровому бегу со Свами Даши — одна единственная, будьте внимательны!

Стоимость участия:

донейшен — добровольный взнос от сердца.

Рекомендованный минимум: 500. 

Вход в парк платный: 100₽
Для учащихся — 30₽

(Нужно купить билет в кассе)

Форма одежды:

спортивная, кроссовки. 

Это парк, поэтому места для переодевания не предусмотрено.
 

Отзывы о Чакровом беге Свами Даши:

Больше отзывов можно почитать по ссылкам:

о Чакровом беге — vk.com/topic-124982150_34166933

об остальных тренингах —  vk.com/topic-55515175_28650883

и в соцсетях по хештегу: #отзывОСвамиДаши

ОГРАНИЧЕНИЯ НА УЧАСТИЕ: 

Противопоказанием являются: 
— психические заболевания; 
— серьезные травмы и операции за последние 6 месяцев; 
— острые воспалительные заболевания; 
— высокое артериальное, внутричерепное, глазное давление; 
— беременность; 
— эпилепсия. 
Если у вас есть хронические заболевания или сомнения на счет возможности участия, необходимо проконсультироваться с врачом или связаться с организатором. 
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и ряд функциональных ограничений могут стать препятствием к выполнению некоторых техник. 
На занятии вам будет необходимо адекватно оценивать свои возможности и нести ответственность за свои действия.

Если есть вопросы, то звоните или пишите: 

+7-911-922-23-42 (Viber, WhatsApp)

Сергей Вязовов (организатор)

4-5-6 октября Свами Даши также проведет в Санкт-Петербруге

трёх-дневный тренинг «Освобождение».

Подробности здесь: darshi.timepad.ru/event/1051646/

Официальный сайт:  darshi.ru

Группа во ВКонтакте: vk.com/darshi_v_pitere

Будьте внимательны! Много мошенников в интернете.

Swami Darshi ® Свами Даши

Техника медитативного бега или как правильно бегать!

 Техника медитативного бега или как правильно бегать!

Техника медитативного бега — это по сути, начальная динамическая медитация, которая является и оздоровительным бегом и медитацией с набором энергии, обучением концентрации и управлению собой.  

Если вы примените эту технику, то через время вы сможете бегать часами, не уставая, а только наращивая свою силу, энергию, лёгкость и радость в душе. Ваше тело станет стремительно как парящая птица, это будет полёт в беге…

Грань медитатичвного бега — это когда тебе хочется бежать ещё и ещё, а самочувствие твоё тем лучше, чем больше ты бежишь… 

Как правильно бегать? Техника бега в данном случае, не предполагает супер сложных упражнений. Техника медитативного оздоровительно бега также не предполагает использование каких-то сверх способностей, а предполагает выполнение нескольких простых, но очень эффективных рекомендаций. А состояние медитации – это в первую очередь состояние максимального расслабления, при котором включаются большинство систем набора энергии и физиологических систем очищения организма. 

Как правильно бегать – техника медитативного бега

Как правильно бегать — техника бега

          1. Это разминка связок и суставов. После сна тело, мышцы и связки во многом зажаты, не разогреты, не наполнены кровью и энергией для активной жизнедеятельности и нагрузок. Поэтому размять нужно в первую очередь суставы и связки вокруг них. Это можно сделать с помощью лёгких вращательных движений: кисти, предплечья, стопы, колени, тазовый сустав, поясница, шея. Для легкой разминки достаточно – 2-3 мин.

Итак, размялись и побежали…

2. Бег лучше начинать медленно, но сразу брать комфортный для себя ритм. Далее по мере разогрева мышц ног и тела можно немного ускоряться (шире шаг), но ритм держать.

3. Работа стоп. Стопы должны работать очень мягко, стопа опускается на землю с носка на пятку, далее первой отрывается пятка и последним носок. Не правильно – когда земли первой касается пятка, хотя допустимо, чтобы поверхности земли касалась сразу вся стопа, но всё же лучше чтобы носок касался чуть раньше.

4. Всё тело. Вначале бега нужно пройти вниманием по всему телу и максимально расслабить, каждую его часть, каждую мышцу и связку, насколько это возможно. Чтобы мышцы небыли зажаты. Необходимо чтобы бег давал эффект массажа, лёгкое сотрясание всех частей тела и органов. Это включает механизмы очищения и выведения шлаков из организма и способствует попаданию крови в труднодоступные ранее места.

5. Ноги. Работают как пружины, но при этом также максимально расслаблены.

6. Руки. Согнуты в локтях и расслаблены, кисти собраны в кулак, но не зажаты.

7. Спина, шея, голова – на одной прямой линии, так чтобы воображаемый столб света легко входил в макушку и доходил до копчика по идеальной прямой (держать осанку и не сутулится).

8. Дыхание. Вдох через нос, выдох через рот. Ритм дыхания – должен ложиться на ритм бега и шаги.Алгоритм. Начинаем: два шага – вдох, два шага – выдох. Далее по мере тренировки диапазон вдох-выдох увеличиваем: четыре шага – вдох, четыре шага – выдох. Далее: 6-6, 8-8, и т.д. Это углубляет покой, усиливает набор энергии и силы многократно.

9. Техника дыхания. Мы рассмотрим без подробностей, только самое простое с чего нужно начинать бег. Желательно чтобы дыхание было брюшным, когда вы дышите как будто животом, тогда подключается нижняя часть лёгких, которая в обычной жизни, как правило, не задействована и воздух там застаивается. В более сложном варианте – это верхнее, среднее и нижнее дыхание (см. йогу).

медитативный бег

          10. Настрой и образы. Это имеет наибольшее значение! Первое,представляем столб белого света диаметром 10-15 см., который входит через макушку, заполняет голову, далее вдоль позвоночника опускается до копчика, и наполняет всё тело. Потом энергию распределяем вокруг тела. Второе, в центре груди представляем огненный шар света, диаметром 10 см., основное внимание должно быть именно на нём.Третье, концентрируясь на огненном шаре в центре груди вы про себя произносите настрой, слова «Свет, Радость, Любовь… Свет, Радость, Любовь».

И последнее, не пытайтесь все рекомендации выполнить одновременно и с первого раза, осваивайте все пункты последовательно, убедившись, что сознания и тело запомнили правильное выполнение.

 Успехов Вам – много энергии, радости, растущего здоровья и силы!

 ИСТОЧНИК

Медитативный бег • ЭкоШ — Психология и здоровье

Комплекс упражнений Льва Ефимовича Романова, президента общественного движения «Жизниград», направленный на максимальное развитие физического потенциала организма в кратчайшее время. Методика называется «медитативный бег», потому что длительные упражнения – это медитация. Методика позволит всего лишь за месяц получить колоссальный прирост работоспособности и здоровья. Это уже полноценная программа здоровья. Медитативный лёгкий бег – это сочетание статических и динамических нагрузок, дыхательные упражнения и хороший массаж всего организма. Изучите внимательно программу. Даже если вы пока не готовы уделить бегу 6–8 часов в неделю, то всё равно у вас будет масса полезной информации.

О возможности медитативного бега вспоминает Лев Ефимович Романов в краткой заметке «Марафон через месяц после инфаркта!».

Григорий, возрастом чуть более 40 лет, пришёл после выписки из больницы с диагнозом «инфаркт миокарда». Желание заниматься было очень сильное: «Сколько скажете мне времени заниматься, столько я и буду». Я первый раз в жизни задумался – сколько времени в неделю можно индивидуально заниматься с одним человеком? Решили заниматься 1 час утром и 2 часа вечером по будням, а также 3-4 часа в один из выходных. Результаты потрясли! Через три недели Григорий первый раз в жизни пробежал 20 км. Сделали электрокардиограмму на частоте сердечных сокращений, значительно превышающих тренировочные на фоне усталости от бега. Врач признал Григория здоровым и выписал на работу. Чувствовал себя неловко, так как Григорию было положено ещё более двух месяцев находиться на больничном.

Ставить задачу, чтобы после инфаркта миокарда человек пробежал марафон, я считаю неэтично и аморально, но методика подразумевает расширение адаптационных возможностей, связанных с качеством «выносливость». Через неделю после обретения здоровья Григорий на тренировках мог бегать по 4 часа, набегая марафонскую дистанцию!

Приступим…

Для того, чтобы определиться с допустимым уровнем нагрузок, спросите у вашего врача, в какой медицинской подгруппе вы находитесь:

1. Первая медицинская подгруппа. Мы можем записываться в спортивные группы и допускаться к соревнованиям.

2. Вторая медицинская подгруппа. Запрещены соревновательные нагрузки и максимальные тесты на физические нагрузки. В этой подгруппе направляют в оздоровительные группы и группы общефизической подготовки (ОФП).

3. Третья медицинская подгруппа. Мы способны выносить только щадящие нагрузки.

Занимаясь по методике медитативного бега возможен переход из третьей медицинской подгруппы в первую за два месяца с разрешением готовиться к марафону.

Давайте поставим задачу перед организмом, какими бы мы хотели себя видеть после месяца тренировок. Вспомните ощущения здоровья, которое вы когда-либо испытывали в жизни. Вспомните выдающихся спортсменов или героев кино, которыми вы восхищаетесь. Представьте себя в их образе. Как вы будете выглядеть, держаться, ходить? Как будет звучать ваш голос, что вам скажут ваши знакомые, которые видели вас до тренировок? Какие ощущения должно испытывать ваше тело? Какие выгоды в жизни даст вам состояние здоровья? Как произойдёт, что станет больше любви, радости, счастья?

Для того, чтобы получать все выгоды от здоровья за один месяц надо всего-навсего соблюсти время тренировок. Запланируем любование видами в ближайшем парке и наслаждение свежим воздухом по следующей программе: две-три тренировки по 2 часа в будни, и одна тренировка на 3–4 часа в один из выходных дней.

Какие образы у вас вызывает слово «тренировка» в беге? У многих, наверное, сложился образ бегуна – этакого тяжёло-дышащего грузно-ступающего человека с квадратными глазами, упорно наматывающего километры. Этот образ неправилен, сделайте его в уме тусклым и серым. Перенапряжение и насилие над собой приносит только вред организму. Наши занятия будут проходить легко. Только иногда мы будем позволять себе чуточку ускориться, но и то за счёт энергии, которая переполняет организм. Представьте новую яркую картинку: вы легко двигаетесь, никуда не спешите, смотрите по сторонам, и наслаждаетесь прекрасными видами, которые вас окружают. Это и есть жизнь, которая обычно проходит мимо, когда мы сидим перед телевизором или часами по утрам лежим в кровати.

Маленький секрет. Бегуны – это тайное общество счастливых людей. Если вы себя уже записали в это общество, то приветствуйте других бегунов поднятием правой руки вверх и улыбайтесь.

Разобьём наш месяц на два этапа. На первом этапе в 10–14 дней сформируем так называемый новый динамический адаптационный стереотип нашего организма, то есть такое состояние, когда можно увеличивать нагрузки без вреда для здоровья. Увеличивается ударный объём сердца, частота пульса снижается на 10 ударов. Просыпаемся сами – без будильника, легко, радостно.

Приступаем к тренировкам. Приводим схему одного тренировочного урока. Время этапов варьируйте по собственному самочувствию.

1. 10–15 минут. Лёгкий бег. Пульс для здорового человека среднего возраста 130-150 ударов в минуту.

2. 5–15 минут. Общеразвивающие упражнения (ОРУ). Задача: проработать суставы и мышцы, несущие основную физическую нагрузку (мышцы рук, ног, брюшного пресса, мышцы спины и мышечный корсет позвоночника). Упражнения в основном на растяжения.

3. 20 минут. Специальные упражнения бегуна. Контролируем лёгкость и частоту. Лёгкость – самое важное при выполнении упражнения. Достигаем максимальной частоты при условии лёгкости. Все упражнения заканчиваются, когда мы не можем контролировать лёгкость. Все специальные упражнения желательно выполнять на мягком грунте: опилочная дорожка, сосна, ель, мох, мягкая лесная или парковая тропинка. Идеальное место – это Воробьевые горы в городе Москве, в частности, опилочные дорожки под трамплинами.

3.1. Трусящий бег – дриблинг. Исходное положение: корпус наклонен вперёд, чтобы руки «висели плетьми» перед бедром, поясница раскрепощена. Во время движения контролируется лёгкость и частота. Постановка ноги – на всю стопу. Стопа упругая, не расслабленная. Выполняется от 6–7 секунд до 30 секунд и больше с выходом на спортивно-оздоровительный режим. Самое ценное время для формирования частоты движения – 5–7 секунда дриблинга.

3.2. Бег с высоким подъёмом бедра.

3.3. Захлест голени. Пятками бьём себя по ягодицам.

3.4. Подскоки. Прыгаем попеременно на разных ногах и грудиной подбрасываем мысленный шарик в небо, например, теннисный или биллиардный. Толкаемся ногой, «висим» в воздухе и приземляемся на той же ноге.

3.5. Многоскоки (как в тройном прыжке). Выполняется упражнение от 6 до 10 секунд (примерно 50–60 метров) при переходе на спортивный режим (на следующих этапах адаптационных циклов) до 30 и более секунд (до 200 метров и более).

3.6. Ускорение. От 50–60 метров до 200 метров и более с выходом на спортивный режим (по самочувствию). Отрезок разделяется на три части: 1-я треть бега выполняется с приоритетом лёгкости над максимальной частотой шага, 2-я треть выполняется с приоритетом максимальной скорости бега над лёгкостью, 3-я часть выполняется с приоритетом лёгкости над скоростью бега. Если лёгкость бега не удаётся контролировать, упражнение прекращается.

4. От 20 минут до 1 часа. Бег (основная часть тренировки). Последнюю треть пробегите «по лезвию бритвы» – постепенно набирайте скорость до того момента, когда уже не будет легко, но и когда вы не терпите. Бег «по лезвию бритвы» следует выполнять на втором этапе тренировок, когда ваши возможности возрастут и будет сформирован новый динамический стереотип. В завершении желательно пробежать с ускорением 60–200 метров (идеально, если вы найдёте опилочную дорожку). Далее в этой главе вы прочтете методы психической саморегуляции, которые позволят сделать эту часть тренировки лёгкой, приятной и чрезвычайно полезной.

5. 20 минут. ОФП на четыре основные мышечные группы. На втором этапе адаптационного цикла даются максимальные нагрузки, на первом пока только к ним приготовьтесь.

5.1. Упражнение для тренировки мышц ног. «Пистолетик» – приседания с выпрыгиваем на одной ноге.

5.2. Упражнение для тренировки мышц рук. Подтягивания или отжимания.

5.3. Упражнение для тренировки брюшного пресса. Подъём ног на перекладине или подъём туловища на скамейке.

5.4. Упражнение для тренировки мышечного корсета позвоночника и мышц спины. Подъём туловища с фиксированными пятками, руки за головой. При опускании туловища вниз расслабляем спину. При подъёме сморим попеременно вверх, влево, вправо. Темп быстрый.

6. 10–15 минут. Заминка. Лёгкий бег на пульсе до 130 ударов в минуту (для здорового человека).

7. Отдых после тренировки. Обязательно как следует отдохните в тренировочный выходной день. После длительной тренировки потратьте на отдых минимум 6 часов.

Для самоконтроля нам понадобится измерить пульс. Три средних пальца положите на лучевую артерию на запястье. Мысленно или пусть кто-то вслух с часами даст команду «Оп!». Считаем пульс за 6 секунд. Повторяем команду «Оп!». Если с двумя командами совпали удары сердца, то один удар не считаем. Умножаем на 10, получаем количество ударов в минуту. Со временем вы будете различать половину удара и даже четверть удара. Такая методика пульсового контроля позволяет ошибаться не более, чем на 10 ударов в минуту, что для нас вполне достаточно. Не бойтесь ошибиться, но старайтесь не ошибаться.

Разминка в зависимости от медицинской подгруппы делается на пульсе: в 1-й подгруппе до 150 ударов в минуту, во 2-й подгруппе до 130 ударов в минуту, в 3-й подгруппе до 110 ударов в минуту. Не перенапрягайтесь. Наш лозунг – лёгкость!

Чтобы усилить действие тренировок применяйте другие оздоровительные техники: закаливание, правильное питание, голодание, методики очищения организма, техники дыхания, лечебную физкультуру, фитотерапию и другие. Делайте всё, что позволяет фантазия и возможности. Здоровье – это самая большая наша ценность.

Итак, что мы будем иметь через 10-14 дней первого этапа тренировок.

Задача первого этапа состоит в формирование нового динамического адаптационного стереотипа для организма. Только после этого можно давать более сильные тренирующие нагрузки. К концу этапа организм генерирует необходимое количество энергии и биотоков. Нагрузки на первом этапе обязательно должны быть лёгкими. Тренировки ведите в щадящее-тонизирующем режиме. Вы, возможно, ещё не готовы к тому, чтобы ставить личные рекорды вашего здоровья. «Не терпеть!» – основное правило. Определить конец этапа можно при помощи контроля пульса (ортостатическая проба). Необходимо измерить пульс после просыпания и после того, как вы стали с кровати и приняли вертикальное положение. На 1–3 день разница в пульсе составляет 10 ударов в минуту (в вертикальном положении больше), на 3–7 день – 20 ударов, на 7–10 – разница должна составлять 6–10 ударов, что означает, что общий адаптационный стереотип достигнут. К концу этапа к моменту утренней и вечерней тренировки вы ощутите повышенный уровень бодрости. У вас также увеличится ударный объём сердца, количество ударов пульса сокращается на 10 ударов в минуту, например не 70 ударов, а 60 при просыпании. Скорость вашего бега может значительно увеличиться при его лёгкости. Ваше количество гормонов кортикостеройдов придёт в норму. Также вы начнёте вставать без будильника и с готовностью идти на тренировки. Жизнь станет интереснее, и уровень бодрости вырастет, например, с 3 до 4–6 по 10-бальной шкале. Правда, до «экстаза» – 10 баллов ещё далеко, но его вероятность стала выше. «Экстаз» наступит после так называемой возгонки на следующих адаптационных циклах.

Далее начинается самый интересный этап – точка бифуркации: либо вернёмся в исходное «серое» состояние за одну-две недели с привычными жалобами на жизнь, или пойдём вверх к яркой и насыщенной жизни!

Второй этап – этап постепенного увеличения тренировочных нагрузок. Возгонка специфических адаптационных изменений. Тренируйтесь по приведённому выше плану. Затраты времени остаются как на первом этапе, но физическая скорость бега, дистанция естественно увеличивается Критерий лёгкости ощущений при нагрузке остаётся прежним.

Можно приступать ко второму этапу тренировок только при двух условиях:

1. Вы посетили все намеченные тренировки, то есть выполнили свой индивидуальный план минимум на 70%. И ни в коем случае не начинайте увеличивать нагрузки, если вы выполнили индивидуальный план, например, только на 30%.

2. Разница пульса после просыпания и вставания должна вернуться к замеру в первый день или быть меньше. Если не было увеличения разницы пульса, то первый этап не пройден. Надо серьёзно пересмотреть своё отношение к тренировкам.

На втором этапе критерий дозировки нагрузки – субъективный. Бежим легко, не терпим. Динамика бега может меняться. Бегите так, как хотите, скорость бега имеет второстепенное значение. Все мышцы раскрепощены.

Теперь с каждой тренировкой вы можете увеличивать личные достижения по параболе «параболоида инженера Романова», всё больше и больше.

На 4-й неделе надо сделать три тренировки до усталости. Можно терпеть, если вы относитесь к 1-й и 2-й медицинской подгруппе. Мы достигли пика тренировок.

Приведем некоторые полезные мысли для процесса тренировки.

Стресс – то, что заставляет организм приспосабливаться. Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование (из книги Ганса Селье «Стресс без дистресса»). Стресс – это потребность организма осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить своё нормальное состояние. То есть для того, чтобы организм нормально работал, ему нужно давать нагрузки. Функция творит орган.

Функция творит орган

Отсутствие функции ослабляет орган

Обратите внимание на огромное значение упражнений общефизической подготовки (ОФП). Если не делать упражнения ОФП, то опорно-двигательный аппарат (кисти рук и стопы) не будет готов к нормальным необходимым спортивно-оздоровительным нагрузкам: увеличится риск травмы, перетренировок, тяжелее будет заниматься из-за пониженных волевых качеств. Если не делать упражнения ОФП, то вы не станете чемпионом, хозяином собственной судьбы.

Также ОФП имеет и ещё одно важное значение. С биохимической точки зрения при стрессе выделяются гормоны, в частности адреналин и норадреналин. Норадреналин – гормон чемпиона. Адреналин – гормон предстартовой лихорадки (вызывает торможение систем организма, не позволяющее проявить ему свои возможности). Адреналин вызывает реакцию страха. Перестройка программы выделений организмом гормонов при стрессе гарантируется выполнением индивидуального плана по ОФП. Программирование организма на выработку норадреналина происходит в момент, когда больше не хватает сил делать упражнение дальше, например, подтягиваться или поднять ноги при висе на перекладине. Достаточно сделать ещё одно, казалось бы, невозможное подтягивание и происходит выработка гормона норадреналина. С течением времени происходит адаптация, и организм в стрессовых ситуациях начинает вести себя по реакции победителя!

Самое полезное движение в упражнении – последнее, когда уже кажется, что нет сил

У спортсменов в активном агрессивном состоянии увеличивается выделение норадреналина, и в пассивном тормозном состоянии – адреналина.

Пройдёт месяц, что будет дальше?

Итоги нашего месяца тренировок. Достигнуто состояние высокой работоспособности, которое позволит нам выполнить три полноценные тренировки в неделю до ощущения усталости, впервые выйдя за пределы лёгкой нагрузки. Мы достигнем способности бегать четыре часа без усталости. За шесть часов мы способны полностью восстановиться. Мы достигнем поставленного образа своего здоровья.

Дальше удивительные вещи будут продолжаться. Интенсивность тренировок нужно будет снизить. Бегать нужно будет спокойнее, соблюдать щадящий тонизирующий режим. Но при этом режиме работоспособность и общефизическое состояние организма продолжит повышаться! Процесс продолжится ещё две недели. Нагрузка уменьшится, наши возможности возрастут, и образ здоровья можно значительно улучшить, поставив перед собой новые планки и задачи. Возможно достижение состояния в 10 баллов по 10-бальной шкале бодрствования – состояние экстаза! Чувства станут выше, ярче, сильнее. Увеличится творческая работоспособность!

Дальше можно ставить новые смелые цели и повторять адаптационные циклы на новых уровнях здоровья и «сверхвозможностях». О таких возможностях вы, наверное, даже и не мечтали в вашей жизни.

Приёмы психической саморегуляции на бегу

Постарайтесь сфокусироваться на собственном самочувствии и осознать его. Представьте настроение, которые бы вы хотели иметь в процессе тренировки, завтрашнем дне и на протяжении недели.

Итак, первый приём психической саморегуляции: «Темп бега – лёгкий!». Скорость должна быть такой, чтобы бежать легко и не напрягаться. Сфокусируйте внимание на лёгкости бега.

Темп бега – лёгкий!

Второй приём психической саморегуляции: «Все мышцы раскрепощены!» Сфокусируйте внимание на раскрепощении всех мышц: рук, ног, спины, дыхательной мускулатуры, лица и других мышц.

Все мышцы раскрепощены!

Сфокусируйте внимание на вашем лице. Зубы разжаты, нижняя челюсть расслаблена. С каждым вдохом и выдохом всё лучше и лучше контролируем расслабление нижней челюсти. Губы могут быть как сомкнуты, так и разомкнуты. Дыхание осуществляйте через нос. Лучше если губы сомкнуты, но губы могут быть и разжаты. Примечание: одного расслабления нижней челюсти, согласно народной медицине, достаточно для излечивания от язвы желудка.

Дыхание через нос показывает, что нет перенапряжения, то есть нагрузка адекватна вашему физическому состоянию во время бега. Дыхание через нос позволяет накапливать большее количество углекислоты в организме. Исследования по газообмену показывают, что чем больше углекислоты в организме, тем лучше кислород усваивается на клеточном уровне. Лучше идёт питание кислородом сердца и головного мозга – двух самых важных органов в организме человека.

Продолжаем…

Артикулярные мышцы губ расслаблены, с каждым вдохом и выдохом контролируем их, чувствуем их лучше и лучше. Можно пофырчать, как лошадь. Этот приём позволяет легко расслабить губы. Кончик языка у основания верхних зубов, расслаблен. Центр языка расположен вдоль нёба, расслаблен. Корень языка также расслаблен. Язык полностью расслаблен, влажный. Щёки расслаблены, но упругие. Упругость щёк символизирует молодость. На каждое расслабление постарайтесь зафиксировать внимание в течение нескольких вдохов и выдохов. Постарайтесь прочувствовать тепло в области щёк. Щёки – наиболее тёплая часть лица.

Проверим дыхание через нос. Ощутили прохладу вдыхаемого воздуха, концентрируем её на корне носа под переносицей. Вдох – концентрация на кончике носа, ощущаем прохладу, выдох – концентрация на мышцах лба, они прохладные и расслаблены. Повторите вдох и выдох с приятной прохладой. Дайте себе самоотчёт, что у вас всё получилось. Следующая концентрация: вдох – корень носа, выдох – виски. Ощущаем приятную прохладу. Вдох – корень носа, выдох – окружности глазных впадин Ощущаем приятную прохладу. Подобное дыхание регулирует тонус сосудов головного мозга, нормализует внутриглазное давление и способствует улучшение зрения. Теперь каждый раз при вдохе концентрируйтесь на кончике носа, а при выдохе поочередно на лбу, висках, окружностях глазных впадин.

Продолжаем…

Сравним тепло щёк и прохладу других мышц. Голова лёгкая и прохладная. Уменьшается внутричерепное давление. Данный приём используется для снятия головных болей сосудистого генеза. Продолжаем ещё две минуты работать с прохладой мышц лица.

Проверим осанку. Представим, что позвоночник – это пружинка. За макушку тянем себя вверх, распрямляя пружинку. Расслабили, раскрепостили плечи, проверили низкомаховую раскрепощённую работу рук.

Сконцентрируйтесь на раскрепощении мышц вокруг плечевых суставов. Чувствуем их всё лучше и лучше с каждым входом-выдохом, лучше и лучше контролируем раскрепощение. Лучше и лучше чувствуем и раскрепощаем бицепсы и трицепсы. Рука как бы висит под плечевым суставом и работает как маятник часов, которому мышцы не нужны. Проконтролируйте раскрепощение локтей. Предплечья трутся о корпус. Проконтролируйте запястья и кисти рук. Пальчики немного согнуты, ладошки смотрят вверх. Кисти рук и пальцы раскрепощены. Руки полностью раскрепощены при беге от кончиков пальцев до мышц плечевых суставов. Представляем, что бегут только руки. Кисти двигаются примерно на уровне тазобедренных суставов.

Переходим к постановке техники работы ног.

Бежим по верёвочке таким образом, чтобы было удобно. Стопы максимально приближены к прямой линии и максимально раскрепощены. Сконцентрируйтесь на центре пятки и на бегу помассируйте их, немного сильнее отталкиваясь. Почувствуйте внутренние толчки от центров пяток. Помассируйте наружные мышцы пяток, внутренние, затем снова центральные. Мысленно проведите линии от центра пяток до кончиков больших пальцев ног. Прочувствуйте все ощущения на этих линиях, ощущения мышц и рецепторов вокруг этих линий, активность линий при постановке стопы на грунт, при её отталкивании. С каждым вдохом-выдохом вдыхаем больше активности в эти линии. Контролируем, сознанием, что отталкивание от грунта по этим линиям происходит более активно, чем по другим линиям от пятки до кончиков пальцев. Подобный мысленный настрой в дальнейшем будем называть «подпиточкой».

Снимаем подпиточку. Контролируем активность, которая остаётся сама по себе в линиях. Чувствительность и активность в мышцах прибавилась. Переключаем внимание на вторые линии от центра пятки до кончика вторых пальцев. С каждым вдохом-выдохом концентрируемся на этих линиях, чувствуя их лучше и лучше. Активируем эти линии мысленно. Линии более активны, чем другие линии. Снимаем подпиточку. Просто контролируем раскрепощение и движение. Далее повторяем то же самое для остальных линий от пятки до третьего, четвертого и пятого самого маленького пальца. Последние линии могут быть не прямыми, а идти вдоль внешнего свода стопы. Подпиточка происходит на фоне всего раскрепощённого тела. Пятым пальчикам в жизни уделяется мало внимания, поэтому уделите им достаточно внимание. Пусть им будет хорошо. Снимаем подпиточку, просто контролируем все ощущения и активируем все линии одновременно. Свод стопы приподнимается при активации всех линий. Снимаем подпиточку. Свод стопы становится раскрепощённым, расслабленным. Свод стопы опускается. Снова включаем подпиточку, свод стопы поднимается. Снимаем подпиточку. Контролируем активность, которая остаётся сама по себе. Переключаем внимание на всю стопу. Активируем всю стопу. Стопа – самая активная мышечная группа. От внимания стопа теплеет.

Произведем быструю смену активации пальцев стопы на каждый шаг. Активируем процесс отталкивание первыми пальцами стопы, затем 2, 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1. Повторите ещё один круг. Обратите внимание на то, как повышается чувствительность всех рецепторов стопы и их способность к саморегуляции. Использование приёмов психической саморегуляции позволяет максимально быстро освоить технику раскрепощённого и экономичного бега с профилактикой плоскостопия и других недугов. Обратите внимание, что подобная техника бега приводит к накоплению энергии в организме и позволит вам взбодриться после напряжённого рабочего дня.

Продолжаем саморегуляцию…

Контролируем полное раскрепощение голеностопного сустава и свободу движения в нём. Сконцентрируйтесь на ощущении тепла в голеностопном суставе. Имеющееся тепло выведите на уровень сознания. Эффективность этого приёма зависит от способности вашей концентрации. С каждым вдохом-выдохом вдыхаем дополнительное тепло в голеностопный сустав и стопы. Сравниваем тепло голени с коленным суставом. Прочувствуйте икроножные мышцы, раскрепостите их, расслабьте. Человек – это скелет, на котором висят мышцы, отпустите их, пусть висят свободно!

Контролируем мышцы голени. Активируем их с каждым вдохом-выдохом. Раскрепостите коленные суставы. Устанавливаем контакт сознания с теплом коленного сустава, с каждым вдохом-выдохом увеличиваем его. Бежим по верёвочке. Активируем коленные суставы. Затем снимаем подпиточку.

Далее саморегулируем заднюю поверхность бёдер вместе с ягодичными мышцами, затем переднюю поверхность бёдер, затем внутреннюю поверхность бёдер, наружную поверхность бёдер. Активируйте мышцы бедра целиком. Раскрепостите их.

Придумайте образ активации, который вам близок, например, работу парового котла или образ пышущего здоровьем могучего спортсмена.

Тренируйте способность к концентрации, способность ощущать тепло и прохладу, умение раскрепощать мышцы, умение бежать легко. Многие элементы саморегуляции можно позаимствовать из йоги, цигуна и других систем.

Прочувствуйте поясницу, позвоночник. Представьте, что у вас сзади прикреплен заячий хвостик. Повиляйте им. Раскрепощаем мышечный отдел позвоночника. Постарайтесь прочувствовать раскрепощение всего позвоночника, шейного и грудного отдела. Для этого представьте лисий хвостик, который заметает ваши следы. Виляем им. Он более длинный и пушистый. Чувствуем, как раскрепощение поднимается вверх по позвоночнику. Представьте беличий хвостик, когда белка сидит и грызёт орешки. Кончик хвостика у нас над головой. Виляем им. Чувствуем, что раскрепощение поднялось до шеи. Опять виляем лисьим хвостиком, затем заячьим. Прочувствуем амортизирующие функции позвоночника в поясничном отделе, грудном, шейном. С каждым вдохом-выдохом усиливаем эту функцию, которая как бы растягивает позвоночник, поддерживает его вертикальное состояние за счёт мышечного корсета, осанки, работы связок. Макушка тянется вверх. Взгляд устремлен вперёд, не менее чем на 30 метров. Даем себе установку, что наш позвоночник во время бега всегда раскрепощён. Позвонки не зажимаются. Усиливается обмен веществ позвоночника: в межпозвоночных дисках, в мышечном корсете, в связках.

Прочувствуйте синхронность работы рук и ног. Бег по верёвочке. Затем представьте, что вы бежите по рельсам на ширине плеч. Опять пробегите по верёвочке.

Живот расслаблен, мягкий. Прочувствуйте, как на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается в себя. Усиливаем эту функцию, ещё больше выпячиваем и втягиваем. Раскрепощаем нижнее дыхание, контролируем его. Переключаем внимание на среднее дыхание в области грудной клетки. Усиливаем его. Сжимаем и разжимаем грудную клетку, стараясь достичь максимальной амплитуды без чрезмерных усилий на раскрепощённой работе мышц. Снимаем подпиточку со среднего дыхания, просто контролируем среднее дыхание, которое остаётся само по себе во время бега. Обратите внимание, насколько более полно и глубоко стали насыщаться воздухом лёгкие. Переключаем внимание на верхнее дыхание, наполняем воздухом верхнюю часть лёгких. Активируем его. На вдохе поднимаем ключицы, на выдохе опускаем, и стараемся это делать без чрезмерных физических усилий. Во всех приёмах саморегуляции больше работает психика. Снимаем подпиточку с верхнего дыхания, просто контролируем его. Контролируем полное дыхание, вдох начинается с живота, затем продолжается в средней и верхней части лёгких. Выдох можно делать в двух вариантах: выдыхая из лёгких воздух сверху-вниз и снизу-вверх. Выдох снизу-вверх даёт прибавку в энергии организму. Выдох сверху-вниз позволяет организму успокоиться. Если овладеть этими приёмами, то тело будет само естественным образом выбирать нужный ему режим дыхание.

Осуществляйте выдох до конца, то есть живот должен втягиваться.

Переключите концентрацию внимания на солнечное сплетение. С каждым вдохом-выдохом прочувствуйте тепло в области солнечного сплетения. Включаем подпиточку. Количество тепла увеличивается. Излучаем и поглощаем тепло солнечным сплетением. Улучшается действия желудочно-кишечного тракта, перистальтика, обмен веществ. Тепло струится по животу. Живот расслабленный, мягкий. Вдохнём и сконцентрируем тепло на солнечном сплетении, на выдохе перельём тепло в область копчика, теплеют почки. Вдох – накапливаем тепло в области солнечного сплетения, на выдохе направляем тепло в область печени. Вдох – тепло накапливается в солнечном сплетении, на выходе тепло распространяется по всему туловищу, теплеет между лопатками. Капилляры расширяются, давление нормализуется.

Эксперименты с электронными термометрами показывают, что если человек чувствует прилив тепла, то всегда регистрируется повышение температуры. Кисть руки, например, нагревается от 1 до 4 градусов или больше.

Все приёмы психической саморегуляции можно выполнять не только на бегу, но и в покое, сидя, в транспорте. Упражнения улучшают самочувствие и развивают творческие способности.

Напоследок поговорите со своими клеточками, похвалите их за хорошую работу и хорошую насыщаемость кислородом. Улыбнитесь им. Представьте образ своего идеального здоровья. Этот образ закладывается в клеточки на бессознательном уровне. Договоритесь с самим собой, и вы станете более работоспособным, творческим и счастливым человеком!

Медитативный бег

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Литература > Статьи > Медитативный бег

Медитативный бег зародился в Тибете (бег “лун-гом”).

Тибетцы во время какого-то праздника массово пробегают километров 80. Читал где-то, как к ним приехали советские эксперты чтобы это исследовать, просят пробежать — а они не понимают, зачем бежать, ведь не праздник же 🙂  Но где это читал сейчас уже не вспомнить.

В  основе практики лежит также использование определенных дыхательных упражнений и мантр. Лун-гом-па (так называется адепт, владеющий этой техникой) начинает, на фоне определенных образных представлений, непрерывно повторять про себя мантру. В соответствии с ней он регулирует ритм дыхания и соизмеряет такт движений. Указанные приемы позволяют лун-гом-па пробегать большие расстояния с большой скоростью, совсем не отдыхая, легко преодолевая все препятствия, встречающиеся на пути. Путешествующим по Тибету европейцам (в частности, супругам Рерихам и Александре Дэвид-Нэль) приходилось несколько раз видеть лун-гом-па. Описания этих встреч можно найти в их книгах.

 

 

Медитативный бег на фоне непрерывной медитативной работы применяется и другими школами раджа- и буддхи-йоги. Его описания можно найти и у Карлоса Кастанеды.

У нас идеологом такого бега стал Ян Иванович Колтунов. Он один из пионеров йоги на постсоветском пространстве. Он преподавал йогу в Москве, сейчас занятий он, насколько я знаю, не ведет, но являетсяПрезидентом Всероссийского оздоровительного движения «Космос». Его сайт – www.koltunov.ru. дход к Хатха-йоге у него свой, с применением аутотренинга. В йоговских позах он расслаблялся, как в аутотренинге, вызывая последовательно расслабление мышц, сосудов, дыхания.

 В советское время он организовал школу йоги и  каждое воскресенье к нему  приезжали люди. В этой школесначала сотни, а затем тысячи людей обучались азам йоги и бега трусцой. Колтунов учил бегу, при котором даже начи­нающие и редко бегающие люди могли сразу про­бежать без вреда для себя несколько километров, при таком беге расслабляется тело, особенно ноги и руки, при выдохе прана посылается в ноги, руки, об­ласть сердца. Для подстраховки он назвал свою школу «Школой коммунистического воспитания», но это не помогло, ее быстро закрыли, а Яна Ивановича исключили из Партии. 

В этой практике все основано на максимальном расслаблении всего тела, такая шавасана на бегу. Выглядит довольно странно, расхлябанные движения рук и ног, человек производит очень комичное впечатление. Андрей Лаппа сказал, что если увидит посторонний, то можно быстро попасть в психбольницу и, видимо, он был прав 🙂  Во время такого бега выполняются пранаямы и медитации, что позволяет регулировать нагрузку на разные системы организма.  Сторонники такой практики говорят, что групповое занятие, помноженное на монотонную физическую активность дает гораздо лучшие результаты чем статическая практика.

Занятие происходит под диктовку ведущего, который бежит со всеми и непрерывно дает задания. Думаю что многим знакомо состояние сознания, возникающее при беге, удивительное медитативное состояние. А тут на такую «отключенную» голову, без мыслей и эмоций, начинаем делать практики по работе с сознанием и энергетикой. Эффект может быть очень серьезным.  

Если кому-то интересно, то вот примерный образец занятия, который я нашел в инете:

Внимание на осанку. Туловище выпрямлено. Можно даже слегка отклонить его назад. Тело должно быть в таком положении, чтобы мышцы спины не напрягались. Расслабим мышцы спины. Откинем слегка назад голову. Расслабим задние мышцы шеи. Внимание на ступни. Ставим их прямо, не разводя носки в стороны. Ступни расслаблены. Они мягко, нежно касаются земли. Расслабим мышцы голеней, мышцы бёдер. Ощущение такое, что ноги всё время расслаблены, момент толчка не ощущается. Внимание на грудную клетку. Она приподнята. Впечатление такое, что ключицы наложены на неё сверху, как дощечки, ощутим их. Грудная клетка на протяжении всего бега остается расправленной. Вдохнём грудью — и так её и оставим в расправленном состоянии. Живот расслабим, но он не отвисает, если грудная клетка расправлена. Следим, чтобы тело не стало наклоняться вперёд — иначе оно быстро устанет. Зафиксируем его правильное положение. Внимание — на кисти рук: они расслаблены, болтаются свободно. Представим, что мы за темя подвешены длинной проволокой к далёкому космическому объекту. Тело подвешено, оно почти не касается земли, расслаблено.

Опустились концентрацией сознания в муладхару. Направили из неё взор к центру Земли. Видим там море Огненного Света. Направим к нему из муладхары луч. Вот он достигает вместилища той Силы… Мощный ответный импульс энергии устремляется вверх по лучу, наполняя чакры, всё тело. Повторим упражнение. Концентрация в муладхаре. Посылаем свой сигнальный луч к центру Земли…, получаем ответный импульс Силы!… Ощущаем энергию в чакрах. Всё тело наполнилось мощью, светом, оно расправилось, плотность энергии в нём повышается… Повторим ещё и ещё раз…

Увидим под поверхностью Земли на глубине метров 30 гигантский пылесос, обращённый воздухозаборным раструбом вверх. Сейчас мы его включим, и он будет втягивать в себя и направлять на сжигание к центру Земли все тёмные энергии, находящиеся внутри и вокруг нас. Включили мотор, вот он загудел, нарастает тяга… Смотрим в пространство, окружающее группу, наблюдаем, как уносятся, втягиваясь в пылесос, летят вниз тёмные энергии. Прослеживаем их путь… Они устремляются с огромной скоростью к центру Земли — и там исчезают… Просматриваем пространство, непосредственно окружающее тело каждого из нас на расстоянии метра. Щёлкнем тумблером — мощность мотора повысилась в 2 раза. Наблюдаем как отрываются и уносятся вниз тёмные клочья. Просматриваем тщательно пространство вокруг головы…, шеи…, грудной клетки…, живота…, таза…, бёдер…, голеней…, ступней… А теперь направим внимание в пространство внутри своих тел. Переключаем ещё раз тумблер. Мощность возросла в 4 раза! Загудел ещё пуще, затрясся пылесос. Страшная тяга срывает всё тёмное, что ещё осталось в телах, ещё не оторвалось от них. Просматриваем голову, шею, грудь, живот, таз, ноги… Тело наполняется сверху чистейшим светом, приходящим на смену тому, что ушло…

Ладони рук повернём вверх. На них — по теннисному мячику из бело-золотистого света. Перекидываем их с руки на руку. Они становятся все ярче, светлее. Совмещаем их в один шар на левой ладони. Будем раздувать этот шар энергией из своих анахат.

Муладхара снизу — “вдох”, анахата — “выдох” вперёд в шар. Муладхара — “вдох”, анахата — “выдох”. (Повторяем раз 10). Вот шар уже величиной с большой арбуз… (Ещё несколько “выдохов” в шар). Вот он уже диаметром в метр… Вот все шары сливаются в один общий шар… Смотрим изнутри шара на его оболочку. Она прочно отделяет нас от окружающего пространства. Внутри шара — тончайшая прозрачная среда, наполненная ясным светом. В ней удивительно легко дышится, ощущается удивительная лёгкость, невесомость… Кажется, что все тела сливаются в одно внутри шара, в единый организм… Продолжаем бег в шаре.

Проведём серию пранайам. “Вдыхаем” свет через ноги и “выдыхаем” его через муладхару вперёд, выталкивая всё, что препятствует его движению. Это — тот свет, который можно видеть в избытке под поверхностью Земли. Левая нога — “вдох”, муладхара — “выдох” (3-4 раза). Правая нога — “вдох”, муладхара — “выдох” (3-4 раза). Левая нога “вдох”, свадхистана — “выдох”. (И так далее по всем чакрам). Муладхара — “вдох”, анахата — “выдох” (3-4 раза). По позвоночнику снизу — “вдох”, аджня — “выдох” (3-4 раза). Левая нога “вдох”, вся правая сторона тела — “выдох” (3-4 раза). Правая нога — “вдох”, левая сторона тела — “выдох” (3-4 раза). Левая рука — “вдох” — через анахату — правая рука — “выдох”. (И наоборот). Муладхара снизу — “вдох”, сахасрара вверх — “выдох”. (Несколько раз, затем создаётся постоянный поток света). Останавливаем поток, наблюдаем образовавшееся над нами облако света, оно стремится влиться в нас, раскрываемся под ним, впускаем в себя, заполняемся его нежностью и чистотой…

Между ладонями у каждого — маленькое солнышко. Созерцаем его золотистый свет, ощущаем ласку… Солнышко распадается в руках…, впитываем его тепло и свет через руки в анахату, ощущаем приятное распирание в чакре. А теперь будем излучать из анахаты свет и тепло солнышка на всё живое вокруг нас…

Войдём концентрацией в самую правую часть анахаты. Найдём там самый тонкий план света и сбросим все более грубые слои в пространстве чакры и затем всего тела. (То же делаем из правой части вишудхи, затем аджни, сахасрары, из левой части сахасрары, аджни и так далее по кругу).

Увидим себя лисицей. Рыжая лисица с большим пушистым хвостом ровно бежит по лесу. Бег для лисицы — естественное состояние. Бежим по мягкому зеленому мху между стволами деревьев, среди кустов и камней. Бежим, не обращая внимание ни на что вокруг. Впереди у лисицы — цель. Лисица должна встретить восходящее солнце. Вот впереди голый, без леса, пологий остроконечный холм. Бежим вверх по его склону до вершины. Замираем на вершине. Стоим на вершине холма и созерцаем, как из-за леса начинает подниматься диск восходящего солнца. Трепетное ожидание, готовность… Солнце поднимается и касается холма своим светом. Вот оно поднялось. Смотрим на его диск. Струящийся свет изливается из солнца и наполняет тело. Пусть тело наполняется светом, пусть свет сгущается, становится жидким. Наполняем им всё тело от хвоста до глаз… Плотность сжиженного света в теле возрастает…

… А теперь каждый из нас — сказочная лань. Прыжок — взмываем ввысь, наслаждаемся свободой, тело наполняется счастьем, ликованием полёта над лесами и полями в нежности ясного утра, в золоте солнечного света. Переполняемся счастьем, восторгом, негой. Вдыхаем полной грудью свежесть тёплого ветра, смешанного со светом солнца. Внизу под нами лесная река и покрытые травой и кустами холмы. Волна лёгкого ветерка пробежала по листве деревьев. Приближаемся к земле. Доносится аромат цветов. Коснулись земли, снова оттолкнулись, снова взмываем в пространство света, снова безмерная радость полёта!… Ощущаем тепло солнечных лучей своей мягкой, нежной шкуркой, улыбаемся солнцу, всему миру, всему живому вокруг: цветам, птицам, травам, деревьям, жукам, бабочкам, зверькам, людям. Хочется всех наполнить светом радости, растопить ожесточённые, грубые души… Какое это счастье — жить в гармонии со всеми и всем, в любви!

Вернёмся в своё человеческое бегущее тело. Начнём формировать вокруг него “оболочку” из света. “Бинтуем” тело, начиная снизу, на расстоянии сантиметров 50 от тела витками широкого бинта в направлении по часовой стрелке, если смотреть снизу. Формируем оболочку вокруг ступней…, вокруг голеней…, бедер…, таза…, живота…, груди…, шеи…, головы…, пощупаем руками сознания изнутри оболочки её стенки… Увидим над собой своё зеркальное отображение, как бы своего двойника, бегущего ногами вверх. Продолжаем формировать “оболочку” теперь вокруг его тела: вокруг головы…, шеи…, груди…, живота…, таза…, бёдер…, голеней…, ступней…, отрываемся от “оболочки”, взлетаем метров на пять. Не смотрим вниз. Наслаждаемся прохладой ветерка, простором, свободой… Поднимаемся над парком (лесом, бульваром, стадионом). Вокруг нас летают птицы, поприветствуем их. Поднимаемся под слой облаков (если есть облака), созерцаем их снизу. Приготовимся, чтобы пробиться сквозь них туда, где сверкает Солнце (если бегаем в светлое время суток). На секунду превратимся в маленькую ракету и взовьёмся туда — в мир ликования и света. Свет Солнца отражается от белых, сверкающих облаков внизу. Блеск, сверкание радости в ярких лучах Солнца! Упиваемся светом, наполняемся его радостью…

А теперь направимся в космос, покинем солнечную систему… Мы плывём в просторе бескрайнего космоса… Вокруг — звезды… Тишина… Во всей полноте прочувствуем вечность и бесконечность вселенной… Звезды мерцают… Это — пульс космоса. Войдём в этот ритм. Мерное мерцание звезд. Тишина. Покой. Вечность и Бесконечность… Мудрость бескрайнего пространства… Начнём возвращение. Приближаемся к Солнцу. Оно становится всё больше, больше, окунаемся в родной свет его нежных лучей, снова заполняемся ими, захлёбываемся восторгом. Зависаем над ослепительно белыми облаками, ныряем сквозь них, под нами — поверхность нашей родной планеты, леса, реки, поля, деревни и города… Будем снижаться. Летим над поверхностью Земли, светим на всё живое солнечным светом, накопленным в наших телах… Дарим свою ласку, нежность — елям, берёзам, птицам, зверькам, людям… Пожелаем всем людям жить в мире и гармонии со всеми и всем… Зальём свет любви во все опустевшие, очерствевшие сердца. Да избавятся они от грубости, ненависти, насилия, корысти, лжи, пьянства! Да заполнится весь мир блаженством мира и любви! Да заполнятся все сердца солнечным светом!

Опускаемся над нашим городом, над парком, ещё ниже, смотрим на группу бегущих внизу людей, это — наши тела, приближаемся к ним, соединяемся с ними. Сразу опускаемся в муладхару, посылаем из муладхары луч к центру Земли, получаем ответный импульс Силы, заполняющий чакры, всё тело… (Последний элемент повторим 3-4 раза).

Работаем некоторое время с “микрокосмической орбитой”. Затем ощутим себя в анахате…, в манипуре…, в свадхистане…, в муладхаре…, снова в свадхистане…, в манипуре…, в анахате…, в вишудхе…, в аджне…, в сахасраре…, над головой… Купаемся в свете, летим на свободе, ощущаем радость, нежность, чистоту, тонкость солнечного света. Начинаем уплотнять свою летающую форму, нагнетая в неё, как магнитом, свет тончайшего пространства… Летающая форма приобретает очертания человеческого тела, уплотняется, наполняется светом, начинает сама светиться как утреннее солнце, становится “солнечным двойником”. Медленно совмещаем тела. Ощущаем в себе плотный солнечный свет, драгоценный груз золотого эликсира. Проследим за равномерностью его размещения по всему телу.

Между ладонями поместим шар из белого с золотистым света, величиной с мяч. Расположим его напротив манипуры. К манипуре сзади приставляем трубу, через которую в чакру и затем в шар устремляется поток света. Плотность света в шаре растёт (но он не раздувается). Заполнили шар до предела, отделили трубу, растворили её. Внимание — в шар. В нём начинаются внутренние процессы, приводящие к колоссальному росту давления. В шаре бушует бело-золотистый огонь тончайшей природы… Руками вводим шар в манипуру. Чакру распирает от введённой в неё силы. Всё тело наполняется неимоверной мощью!… Трудно удерживать тело, оно хочет делать огромные прыжки, мчаться… Из манипуры вперёд начинает медленно выдвигаться красный треугольник… Он тянет тело за собой за середину живота… (Через 1 — 2 минуты прекращаем ускорение командой:) Растворить треугольник!… Передние, бег на месте! Собрались снова поплотней. Манипура — “вдох”, вишудха — “выдох”. (Несколько раз). Представим перед анахатой бело-розовую душистую розу. Лучи восходящего солнца сверкают и переливаются в капельках росы на нежных лепестках. Введём цветок в анахату. Чакра наполняется нежным ароматом. (Введём образы цветов во все чакры). Погрузимся в голубизну ясного утреннего неба. Введём этот свет в тело, заполним им пространство внутри тела… Теперь заполним всё тело золотистым светом восходящего солнца… (Если сейчас зима и есть чистый снег — можно разуться и побегать по снегу босиком).

Бежим дальше. Концентрация — в центре ладоней. В центре ладоней появляется пульсирующее тепло. Ощущаем в ладонях пульс! Пульс ощущаем! Пульс! Концентрация — в подушечках больших пальцев. В них появляется тепло и пульс! Пульс ощущаем! Пульс! (И так далее в промежутках между пальцами и в подушечках концевых фаланг всех пальцев). Ощущаем кисти рук. В них — пульсирующее тепло, пульс! Пульс! Ощущаем целиком руки, руки с грудной клеткой, с головой, ощущаем во всей верхней части тела пульс! Всё тело превращается в пульсирующее сердце! Ощущаем себя пульсирующим сердцем! Оно увеличивается в два раза, в десять раз… Огромное пульсирующее сердце, неутомимый мощный орган, наполненный горячей кровью, в нём — огромная, неиссякаемая сила!… Пульсируем!… Ощущаем себя пульсирующим сердцем!… Постепенно сжимаемся, уплотняемся, снова ощутили своё тело, прочувствуем в нём уплотнённую мощь этого гигантского сердца…

Обратим взор в пространство света над головой. Разольёмся сознанием в окружающем пространстве. Сконцентрируемся на окружающих нас растениях: траве, цветах, кустах, деревьях. (Если сейчас зима — делаем соответствующие исключения). Ощутим их состояние, направим на них свою нежность… Сонастроимся с эмоциональным состоянием поющих птиц, направим на них свою любовь.

Сзади на нас надвигается стена ветра-света. Тончайший свет на тончайшем плане дует сквозь наши тела, смывая и унося все грубые слои. Оболочки тел сдулись, ощущаем себя бестелесными, плывущими в пространстве света, подгоняемыми ветром-светом. Сливаемся все в один большой шар света и плывём…

Снова приобретаем каждый индивидуальность, уплотняясь в виде белых лебедей. Взлетаем ввысь в лучах утреннего солнца. Над нами — голубизна неба, плывут яркие белые облачка. Наслаждаемся полётом, ощущаем тепло ласкового света Солнца. В потоках тёплого воздуха слегка вибрируют перья. Мягко шевелим крыльями. Наслаждаемся полётом. Посмотрели вниз. Внизу река, извивающаяся среди леса и несущая свою воду в большое озеро с островками. Спускаемся к воде. Приближаемся к её поверхности, к её зеркальной глади. Коснулись воды лапами, прочертили мягко по ней, остановились, огляделись. Все лебеди нежно говорят друг с другом на музыкальном лебедином языке. Подплываем друг к другу, расправляем перья, нежно кладём на спины друзьям из стаи свою голову. Вишудха переполняется блаженством этой минуты. Подплывём всей стаей к зелёному островку тростника, любуемся его отражением в воде. Ну, пора снова в воздух! Мягко взлетаем и без усилий устремляемся к Солнцу. Поднимаемся всё выше, выше… Солнечный свет пусть затекает в тела, пусть он сгущается в телах, наполняя их от хвоста до глаз. Стремимся навстречу Солнцу и наполняемся густым, золотым светом… Все тело наливается плотным, тяжёлым, блаженным светом-силой, незыблемой силой любви… Опускаемся вниз — и падаем в свои человеческие тела. По ним распределяется золотое топливо жизни. Создаём наибольшую плотность в нижних чакрах. В тела сверху заливаются новые порции такого же густого света, тела наполняются им до предела…

(Упражнение для преодоления крутых подъёмов на трассе бега:) Через муладхару снизу на нас дует из Земли сильная струя белого света. Она заполняет тело как оболочку воздушного шара. Тело раздувается, становится невесомым… Вот его уже трудно удержать у поверхности Земли, оно стремится оторваться, взлететь, с трудом касаемся дорожки ногами, едва дотягиваемся до неё… Огромных усилий требуется, чтобы дотянуться ногами до земли…

Вошли концентрацией в анахату, посмотрели из неё на окружающий мир…, вошли в манипуру, посмотрели из неё…, в свадхистану…, в муладхару…, снова в свадхистану…, в манипуру…, в анахату…, в вишудху…, аджню…, сахасрару…, оказались над сахасрарой в виде светлого облачка-диска… Притягиваем к себе свет, становимся всё ярче… Соединяемся все в один большой диск. Диск начинает притягивать к себе тончайший свет из окружающего пространства, наполняться им… Свет внутри диска разгорается… Чем выше плотность света в диске, тем интенсивнее он нагнетает в себя энергию пространства… Накапливаем в себе колоссальную мощь… Диск теперь способен мгновенно, со скоростью мысли переноситься в пространстве… Окажемся в заоблачной выси — в ярком блеске солнечного света… Окажемся позади бегущих тел… Окажемся далеко впереди… К бегущим телам протягиваем ленты из света. Каждая лента прикрепляется к середине живота бегущего тела. Берём тела на буксир. Диск медленно наращивает скорость, ленты натягиваются… Тянем тело на буксире за середину живота, плавно нарастает скорость… Ленты превращаются в пуповины. Энергия диска переливается по ним в тела. Тела наполняются той силой, которая была присуща диску, качествами, которые были присущи ему…

Снова каждый ощущает себя облачком над бегущим телом. Притягиваем к себе свет из окружающего пространства. Уплотняемся за его счёт в человеческую форму, становимся “солнечным двойником”, бегущим как бы на втором этаже над головой бегущего по земле тела. Ощущаем себя полностью там, на втором этаже. Бежим в пространстве золотистого света, втягиваем, уплотняем этот свет в себя… Свет в теле “солнечного двойника” становится всё гуще, всё плотнее… (Можно исполнить медитацию “крест Будды”, ряд пранайам и других упражнений, ощущая себя на “втором этаже”). Опустимся на землю справа от бегущего тела. Возьмём его левой рукой за его правую руку. Бежим вместе, рядом, держась за руки. Перельёмся в бегущее тело, совместимся с ним. Ощутим распределяющуюся по телу блаженную силу золотого эликсира…

Внимание в муладхару. Ощутим её как прочный фундамент. Дом, построенный на нём, не будет страдать ни от каких невзгод. Ощущаем силу золотого эликсира в муладхаре. Соединим лучом муладхару с Огненным Светом в центре Земли и пополним её ещё и той Силой. Муладхара заполнена до предела плотным светом, энергией, силой.

Переходим на шаг, удивляемся, как необычно идти. Не правда ли, бег стал естественным состоянием организма? Наблюдаем за своим дыханием, за пульсом. Они — как при обычной ходьбе.

 

Для полноты картины приведу еще несколько примеров медитаций, которые могут быть включены в программу бега:

“Крест Будды” под диктовку ведущего.

На “втором этаже” отрываемся от прежней траектории и совершаем задаваемые ведущим действия далеко в стороне от неё.

При беге по лесной или парковой дорожке “увеличиваем” руки, исходящие от анахат, и нежно касаемся ими, гладим, ласкаем верхушки деревьев.

Убегаем в самоощущении от тела вперёд, затем бежим рядом, взяв его за руку, толкаем его в спину, подгоняя. (Эту медитацию легко превратить в весёлую игру, наполненную шутками; случайные свидетели этих моментов изумляются, видя хохочущую группу бегунов, вместо взмыленных, ожесточённых, изнурённых спортсменов).

При беге на “втором этаже” “подключаем” к чакрам “космические шланги” и “заправляемся” “космическим топливом”: муладхару — “топливом вечной жизни”, свадхистану — прозрачной тонкостью и чистотой, манипуру — энергией сильного и гармоничного движения, анахату — белым светом всеохватывающей любви, вишудху — утренней тонкостью голубизны неба и первых золотистых лучей Солнца, утренней росой и утренним ароматом цветов, аджню — активным и подвижным “топливом интеллекта”, сахасрару — всенаполняющим и всеохватывающим тончайшим космическим светом. Ощутим цельность и слаженность всей системы чакр, всего организма, его нерушимость, способность противостоять всем трудностям на пути. Совершенство — прежде всего, в Любви. Прочувствуем в себе любовь ко всему живому. Совершенство — в Мудрости. Наполнимся качеством всепонимания всех и всего и соединим это качество с Любовью. Совершенство — в Силе. Прочувствуем в себе совершенную и несокрушимую силу, спаянную воедино с Любовью и Мудростью, готовность к самоотверженному великому служению. Ощутим в себе качества Тех, Кто уже достигли Совершенства. Ощутим единосущность с Ними. Ощутим Их в себе. Ощутим в себе простоту и ясность Их совершенной Любви…, глубокую, всеобъемлющую, могучую Мудрость, беспредельную отвагу и несокрушимость совершенной Силы… Все эти качества впечатаем навечно в себя.

Ощутим себя бегущими позади своих тел. Руками очищаем их внутри и снаружи от всего не светлого. Промоем их из шланга и наполним светом.

На “втором этаже” ощутим все свои основные энергоструктуры… Проведём упражнение с “микрокосмической орбитой”. Сконцентрируемся в читрини на уровне анахаты. Из этой точки устремимся вперёд через анахату в простор тончайшего света. Разольёмся по нему, ощутим свою единосущность с ним… Уплотнились снова до размеров человеческого тела… Ощущаем, как эта сила разлилась по телу, бегущему на “втором этаже”, оно стало плотным, упругим. Напряжём мышцы ног…, поясничного отдела…, рук…, грудной клетки…, хорошо прочувствуем напряжение всех мышц спины… Упругим, сильным телом совершаем прыжки по полу “второго этажа”, делаем сальто… Бежим по полу “второго этажа” с высоким подниманием колен…, бежим с касанием пятками ягодиц…

Концентрируемся в середине живота. Выдвигаем оттуда “щупальце” и прикрепляем его к отдалённому облачку. Всё внимание переводим в “щупальце”. Сокращаем его, подтягивая вперёд тело. Никаких дополнительных усилий со стороны мышц! Сокращаем только “щупальце” (скорость бега при этом резко возрастает, но физическая нагрузка не ощущается).

Переходим на шаг. “Щупальцем” цепляемся за разные предметы и подтягиваемся к ним. Изучаем механизм действия “щупальца”. Напрягаем и расслабляем его. При его сокращении энергия тела не расходуется, оно не устаёт.

Ощутим себя бегущими позади своих тел. Жезлом из света прочищаем срединный меридиан снизу до головных чакр.

Позволим себе поиграть и порезвиться. Ощущаем себя убежавшими вперёд от тел — и на бегу кувыркаемся через голову. При этом умышленно смешно дрыгаем ногами: можно не стесняться, ведь никто из посторонних не видит. Наблюдаем, как это делают товарищи. (Бежим под общий хохот).

Бежим на “втором этаже”. Ощутим его как свой родной дом — знакомый, уютный… Перед тем, как спуститься на “первый этаж”, закрепим на “втором этаже” концы резиновых нитей. Нити растянутся и не будут нам мешать, но с их помощью можно будет всегда быстро подтянуться обратно. … Закрепили нити. Опустились на “первый этаж”. Один конец нити исходит у каждого из середины живота. Потрогаем нити руками. Натягиваем их — и мгновенно оказываемся на “втором этаже”.

“Выбежим” вперёд из своих тел и побежим вперёди них. Нас там никто из посторонних не увидит, поэтому мы можем делать всё, что захотим! Давайте всласть повеселимся! Опустимся на четвереньки и станем собачками. Будем стараться насмешить друг друга! Например, будем подпрыгивать и при этом тявкать разными голосами… Побежим на задних лапах…, на передних… Всё наполняется непосредственной радостью, весельем… Ну ладно, пора вернуться к человеческому облику… Соединимся со своими телами.

(При подъёме в гору:) Представим себя в стремительном водном потоке. Он увлекает нас с огромной скоростью вперёд…

Погрузимся в пространство света внутри тела. Просмотрим и расчистим его. Обратимся к Свету внутри Земли. Посмотрим на Землю как на живую, любящую нас планету. Прочувствуем природу того Света, который её заполняет, — и у нас уже не будет сомнений в том, что Земля — живая и любит нас, своих детей. Направим ей эмоцию своей признательности…

Погрузимся в Свет Земли. Ощутим, какой он родной, нежный. Погрузимся в него полностью и разольёмся сознанием из анахат по всему пространству внутри Земли. Мы теперь стали единосущны нашей милой планете. Каждый теперь ощущает себя в наполненном нежным Светом пространстве матери-Земли. Пространство внутри Земли и плюс маленький холмик света на её поверхности — пространство внутри тела. Наблюдаем из пространства внутри Земли за перемещением холмика света на её поверхности.

Войдём снова концентрацией в свои тела. Ощутим в них Свет Земли.

Увидим восходящее солнце. Умоемся его светом, впустим во всё тело через лицо щемяще-тонкий свет весны, весеннего раннего утра и наполним им тело.

Обратимся взором вверх через сахасрару, увидим облака Света, собравшиеся над нами, — искрящийся золотистый Свет. Поднимем руки и с их помощью опустим в себя волну этого Света.

Наблюдаем за соединением в своих телах Света Земли и света Солнца…

см. также : «Кто такие бегуны Лунг-гом-па«

Источник : http://www.all-yoga.ru/goto.php?url=http://yogaholic.livejournal.com/23148.html