Маша Федорова — главный редактор VOGUE Россия. Биография
Маша Федорова назначена главным редактором VOGUE Россия.
6 февраля 2018 года журнальное издательство Condé Nast, являющееся подразделением медиокомпании Advance Publications сообщило о назначении Марии Федоровой новым главным редактором VOGUE Россия. В связи с этим мы хотим вспомнить и рассказать о работе и заслугах Федоровой в модной журналистике.
Биография.
Мария Федорова родилась в Москве в 1972 году. Окончила Московскую государственную художественно-промышленную академию им. Строганова, факультет промышленного дизайна. В 1995 году устроилась на должность ассистента Артемия Троицкого. В 1996 году Артемий Троицкий возглавлял мужской журнал Playboy. Через некоторое время в журнале появился отдел моды, куда Мария перешла работать редактором.
Работа в фешен-глянце началась с перехода в издательство Condé Nast, куда журналист пришла в августе 2001 года на должность редактора отдела моды. Спустя шесть лет работы в Playboy, Федорова перешла в журнал GQ на должность редактора отдела моды. А через три годы возглавила его.
В 2004 году Мария Федорова стала директором моды в новом, только что появившимся в России журнале Glamour. Спустя семь лет успешной работы в Glamour она стала главным редактором журнала. За то время, что Мария Федорова занимала пост главреда журнала Glamour, он сильно вырос. На его страницах были подняты современные и активные темы, проведено масса успешных мероприятий и вырос тираж. Премия Женщина года Glamour стала заметным светским событием в Москве. И все это были её заслуги. Именно это привело к тому, что вначале 2018 года Мария Федорова была назначена главным редактором VOGUE Россия.
Анита Гиговская, президент Condé Nast Россия: “Маша привнесет много идей и новой энергии в VOGUE. До конца 2018 года Маша продолжит курировать Glamour как редакционный директор. Мы так ценим все, что Маша сделала в Glamour, что нам нелегко так сразу ее отпустить”.
Напомним ранее этот пост пост занимала Виктория Давыдова, которая приняла решение покинуть издательство. После новых назначений в издательстве пост главреда Гламур займет Иляна Эрднеева.
С дочерью Вероникой
Немного фактов о Марии Федоровой.
Есть дочь Вероника Федорова. Если вы следите за инстаграм Марии Федоровой, то часто видите их вместе.
Любовь к модным съемкам реализует в качестве стилиста, в которых принимает активное участие. В одном из интервью рассказала, что в дальнейшем ей интересно было бы создать собственную линию одежды для женщин с нестандартными фигурами.
Наша редакция поздравляет Марию с новой должностью и желает успеха в новом деле.
Маша Федорова и ее «Гламур»ная жизнь
Меня попросили рассказать подробнее о главном редакторе журнала «Гламур» Маше Федоровой. Без проблем! Вот аж целый пост о Марии:-)
Маше 42 года. Не Марией, а Машей называет она сама себя — например, в личном Инстаграме имя указано как «Маша». Так что, нравится не нравится, а пусть будет Маша. В мире глянца наша Маша уже давно, и начинала она с журнала Playboy с должности ассистента главного редактора.
«Начала я с того, что предложила свою помощь на съемках натюрмортов из мужских рубашек, а через полгода в журнале Playboy мною был создан отдел моды», — рассказывает Маша.
В 2001 году Маша стала редактором отдела моды в GQ. Об этой работе она вспоминает так: «В GQ я получила возможность работать с самыми известными западными фотографами, что для меня, как для стилиста, было невероятным стимулом!»
О работе: «Когда мы делали выездные съёмки и получался хороший результат, американские или, например, французские фотографы часто говорили мне: «Ой, с тобой так классно работать, ты всё делаешь абсолютно на уровне, давай к нам». Мне было приятно, что они воспринимают меня не как медведицу-диковинку с московских улиц, а как равного профессионала».
В 2004 году перешла в только что открывшийся журнал Glamour, также в отдел моды. С июля 2011 года Маша заняла пост главного редактора этого журнала. «Я человек глянца. Я очень люблю моду и весь этот процесс, он дает мне жизненную энергию и держит в тонусе все 18 лет моей карьеры». — признается наша героиня.
О личной и семейной жизни Маши известно, что у нее есть дочь Вероника, ей 16 лет. Намеков на мужа как-то не обнаружено.
«Если бы я перестала быть главным редактором, то, наверное, я бы хотела попробовать сделать свою линию одежды для женщин с нестандартной фигурой. Ни для кого не секрет, что сама я далека от 90-60-90, мне это не мешает и не мучает, но, как стилисту, мне интересно было бы что-то придумать», — рассуждает Маша.
Про свой стиль Маша говорит так — «Я могу с гордостью сказать, что в последнее время в моём шкафу появилась масса вещей российских марок. Не только московских. С начала весны я постоянно хожу в одежде питерского ателье, и меня даже на улицах девушки останавливают, спрашивают, откуда эта юбка или этот плащ. Люблю Terekhov и Walk Of Shame. Надеваю вещи от сестёр Рубан».
«Очевидно, что у меня больше проблем с поиском одежды, чем у девушек со стандартной фигурой. Соответственно, я выбираю магазины, где есть вещи свободного кроя. Например, в H&M есть линейка для полных — мне там подходит не всё, но иногда я покупаю там базовую одежду — брюки хаки и свитшоты. Рубашек джинсовых у меня несколько оттуда. Хожу в Marina Rinaldi в «Петровском» или «Смоленском пассаже», но далеко не всегда выхожу оттуда с покупкой. Когда бываю в Милане, всегда захожу в три магазина: всё в тот же Marina Rinaldi, в Persona — это вторая линия Marina Rinaldi — и в Prada, чтобы присмотреть обувь. После показа Chanel в Париже обязательно захожу в Chanel на Рю Камбон, это уже традиция».
«Я окончила Строгановку, и коллекция Chanel весна-лето 2014 на тему художников и искусства мне понравилась безумно. И там были дико красивые вещи. Но холщовый рюкзак за три тысячи долларов я сейчас себе не могу позволить. Я сделала похожий сама».
«Я пыталась носить только чёрное, но мне стало очень скучно. Меня всё время тянет на эксперименты. Я то одеваюсь в стиле рок, то, как сейчас, в стиле Одри и Грейс: накупила в Америке платьев в стиле 50-х, хожу в юбках в цветочек So Number One и с принтом-мухами Alexander Arutyunov».
У Маши есть профиль в Инстаграм: mashildaglam
Glamour по-русски или стиль главного редактора модного журнала. | Блогер Koks на сайте SPLETNIK.RU 11 марта 2012
Опубликовано пользователем
сайта
Про звезд
Koks
Мария Федорова родилась в 1972 году. В 1995 году окончила факультет промышленного дизайна МХПИ им. Строганова. Работа в глянце началась с журнала Playboy в должности ассистента главного редактора. Заинтересовалась модой, и была назначена редактором отдела моды. С 2001 года работает в издательстве Condé Nast (я уже боюсь упоминать, но что поделать если так), сначала в должности редактора отдела моды журнала GQ, через три года — в 2004 году была назначена директором отдела моды GQ.
А в журнале Glamour Маша Федорова работает с момента его запуска – с 2004 года – в должности директора отдела моды, а 11 июля 2011 года назначена на пост главного редактора.
У Марии есть дочь-Вероника, 14 лет.
2012 год:2011 год:
Юбки и платья в пол любимый предмет гардероба:
Наряд который мне понравился, пока не было видно обуви:
Любимый цвет-черный:
Не могу разглядеть, но по моему модная, в этом сезоне кожаная юбка?:
«Бежевое пальто, видимо любимое, потому что несколько раз в свет точно выгуливалось:
Достаточно удачный образ, хотя брюки для Марии исключение, а зря:
Опять черный:
Яркое платье, длины до колена, с плотными колготками и каблуком сидит по моему достойно и идет обладательнице:
А вот такую оправу срочно выбросить:
2010 год:
Фото без макияжа (спецпроект):
Алла Белякова -предыдущий главред журнала | Маша Федорова
Алла Белякова
Оставьте свой голос:
Маша Федорова и ее «Гламур»ная жизнь
la_finezza — 04.10.2014
Меня попросили рассказать подробнее о главном редакторе журнала
«Гламур» Маше Федоровой. Без проблем! Вот аж целый пост о
Марии:-)
Маше 42 года. Не Марией, а Машей называет она сама себя —
например, в личном Инстаграме имя указано как «Маша». Так
что, нравится не нравится, а пусть будет Маша. В мире глянца наша
Маша уже давно, и начинала она с журнала Playboy с должности
ассистента главного редактора.
«Начала я с того, что предложила свою помощь на съемках натюрмортов
из мужских рубашек, а через полгода в журнале Playboy мною был
создан отдел моды», — рассказывает Маша.
В 2001 году Маша стала редактором отдела моды в GQ. Об этой работе
она вспоминает так: «В GQ я получила возможность работать с самыми
известными западными фотографами, что для меня, как для стилиста,
было невероятным стимулом!»
О работе: «Когда мы делали выездные съёмки и получался хороший
результат, американские или, например, французские фотографы часто
говорили мне: «Ой, с тобой так классно работать, ты всё делаешь
абсолютно на уровне, давай к нам». Мне было приятно, что они
воспринимают меня не как медведицу-диковинку с московских улиц, а
как равного профессионала».
В 2004 году перешла в только что открывшийся журнал Glamour,
также в отдел моды. С июля 2011 года Маша заняла пост главного
редактора этого журнала. «Я человек глянца. Я очень люблю моду и
весь этот процесс, он дает мне жизненную энергию и держит в тонусе
все 18 лет моей карьеры». — признается наша героиня.
О личной и семейной жизни Маши известно, что у нее есть дочь
Вероника, ей 16 лет. Намеков на мужа как-то не обнаружено.
«Если бы я перестала быть главным редактором, то, наверное, я бы
хотела попробовать сделать свою линию одежды для женщин с
нестандартной фигурой. Ни для кого не секрет, что сама я далека от
90-60-90, мне это не мешает и не мучает, но, как стилисту, мне
интересно было бы что-то придумать», — рассуждает Маша.
Маша Фёдорова: о мужчинах и не только
Москва
8 800 1000 750 Войти
Войти
Личный кабинет
Избранное
Войти
SALE
Украшения
Все разделы
Украшения
Все украшения
Украшения
Все украшения
Для кого
Все украшения
Для кого
Украшения для женщин
Украшения для мужчин
Украшения для детей
Материал
Все украшения
Материал
главный редактор Glamour Мария Федорова — о победителях премии «Женщина года-2013» / Posta-Magazine — интернет журнал о качестве жизни
Фото Андрей Байда, Алексей Константинов, Виктор Бойко
Posta-Magazine понаблюдал за гостями и номинантами
до и после церемонии и пообщался с главным редактором Glamour.
Российский Glamour вручал награду «Женщина года» уже в восьмой раз. В этом году церемония проходила в Российском академическом молодежном театре. Вероятно, поэтому атмосфера царила непринужденная и расслабленная. Темой нынешнего шоу стал «Великий Гэтсби» База Лурмана, поэтому все музыкальные номера (как, впрочем, и наряды некоторых гостей) были выполнены в стилистике нашумевшего фильма. Главная интрига вечера — кто же станет «Женщиной года» — как и положено, сохранялась до конца церемонии. Счастливую обладательницу почетного титула, основателя благотворительного фонда «Планета Мира», журналиста и известную уже не только в России it-girl Мирославу Думу, объявила главный редактор журнала Маша Федорова. Среди других победителей — дизайнер года Анастасия Романцова, модель года Саша Лусс, модница года Наташа Гольденберг, пара года Равшана Куркова и Илья Бачурин, дива года Ника Белоцерковская, актриса года Светлана Ходченкова, прорыв года Вера Полозкова, мужчина года Данила Козловский, телеведущая года Яна Чурикова, тв-актриса года Елена Подкаминская, певица года Полина Гагарина. Posta-Magazine расспросил главреда Glamour Машу Федорову о том, по какому принципу читатели и редакция отбирала основных призеров.
Главный редактор Glamour Маша Федорова — Posta-Magazine:
Многие героини нашего журнала и номинанты — это люди, которые в большинстве своем делают в этой жизни что-то прекрасное, светлое, социально-значимое. Наши читатели, конечно, все-таки пока еще больше хотят видеть праздник жизни, нежели прозу жизни. Но мы, тем не менее, стараемся удержать эту социальную планку на высоте. Мы стараемся ежемесячно отмечать в журнале таких людей, мы просто не можем не отметить на премии тех, кто вносит свой вклад в социально-активную жизнь. Мирослава Дума, к примеру, стала «женщиной года» потому, что помимо своей светской жизни, у нее большая часть времени уходит на благотворительность, она, безусловно, один из тех людей, кто подняли эту деятельность на совершенно другой уровень и сделали нормой жизни для богатых и знаменитых.
«Мужчина года» Данила Козловский, судя по всему, является для наших читательниц если не секс-символом, то уж точно образом того мужчины, которого они хотели иметь рядом. Приятно при этом, что это не просто смазливый мальчик или сладкоголосый певец, а хороший актер, у которого в этом году были большие премьеры в России и который становится заметен на Западе.
Номинация «Дива года» была у нас не всегда. На мой взгляд, это очень красивая формулировка и красивое название, своеобразный статус для женщины. Дива — это не только модница или красавица, или певица. Это понятие, которое объединяет очень многие нюансы в восприятии женщины. Прелесть этой премии в том, что тут могут номинироваться совершенно разные женщины. Почему в этом году это Ника Белоцерковская? Когда мы предложили ее кандидатуру читательницам, те с радостью нас поддержали, потому что клуб ее фанатов, особенно в интернет-пространстве, очень широк. Ника очевидно — событие в жизни нашей страны, если можно так сказать, звезда, и совершенно очаровательный человек. И она очень много работает, у нее масса проектов, хотя мы-то видим только внешнюю сторону. Так что ее победа закономерна.
Полина Киценко, Маша Федорова (Glamour) и «дива года» Ника Белоцерковская
Вероника и Борис Белоцерковские… с жабой Жанной
Анна Чиповская. Наталья Гольденберг
Светлана Ходченкова
Коллеги и победители Данила Козловский и Равшана Куркова
Пара года: Равшана Куркова и Илья Бачурин
Евгений Стычкин и Ольга Сутулова с Оксаной Акиньшиной. Юлия Бордовских с дочерью
Виктория Дайнеко
Яна Чурикова
Елена Перминова, Тимур Родригез и его жена Анна делятся впечатлениями о церемонии
It-girls Лаура Джугелия и Елена Перминова проверяют Инстаграм
Катя Добрякова и Артем Королев
Продюсер Posta-Magazine Яна Рудковская поздравила Данилу Козловского
Рита Митрофанова
Мария Кравцова
Алиса и Юлия Рубан, Александр Рогов, Виктория Дайнеко и Саша Федорова
Яна Чурикова и Ирена Понарошку
Вера Полозкова и Алиса Гребенщикова
Наталья Ионова-Чистякова
Снежана Георгиева
Мария Лемешева (The Hollywood Reporter). Победительница в номинации ТВ-аткриса года Елена Подкаминская
Фёдорова, Мария Владиславовна — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Мария Владиславовна Фёдорова (22 июня, 1952, Москва) — советский и российская художница, художник-график, художник по костюмам, искусствовед. Заслуженный художник РФ (2000), член-корреспондент Российской академии художеств (2012), член Союза художников (1978), Союза театральных деятелей (2007).
Автор серий графических произведений.
Автор костюмов для ансамбля «Русская песня», Государственного ансамбля танца России, Государственного эстрадного оркестра РСФСР[1].
Автор-составитель альбомов, куратор выставок и автор статей о творчестве мастеров московской школы живописи: Веры Фаворской, Ивана Чекмазова, Александра Осипова, Тамары Осиповой, Владислава Фёдорова[2][3].
Дед — Осипов Александр Ефимович (06. 06. 1892—1981), художник-живописец
Отец — Фёдоров Владислав Георгиевич (02.06. 1924-13. 11.1993), художник-живописец
Мать — Осипова Тамара Александровна (08.06.1924-12.05.1989), художник-живописец
Муж — Ильин Юрий Борисович, актёр театра и кино
Сын — Фёдоров Даниил Юрьевич, художник-живописец
Первая работа — иллюстрации в книге К. Чуковского «Закаляка» (1957)
С 1967 по 1977 год занималась живописью у В. В. Фаворской. В 1974 году окончила Московский текстильный институт им. А. Н. Косыгина, факультет прикладного искусства, училась у Ф. В. Антонова. Дипломную работу выполнила в Общесоюзном Доме моделей одежды под руководством В. М. Зайцева. С 1974 по 1983 год работала в ОДМО (Общесоюзном Доме моделей одежды)В 1978 году вступила в Союз художников СССР. С 1982 года создает костюмы для ансамбля «Русская песня» под руководством Надежды Бабкиной[1]. С 1984 года создает станковые графические серии картин. С 1994 года совместно с сыном, Даниилом Фёдоровым, проводит мероприятия в рамках проекта «Живописный век. Искусство династии Осиповых — Фёдоровых».
Станковые графические циклы: «Ярмарка», «Скоморохи», «Птицы Сирин», «Сказочные звери», «Города», «Цыганки», «Рабочие и колхозницы», «Ветры тридцатых».
Об изобразительном искусстве Фёдоровой писали академики А. В. Толстой и Т. А. Кочемасова, доктор искусствоведения Карла Биланг (Германия)
«Мария Фёдорова унаследовала не только очень важную и большую традицию русской сценографии, но и другую, не менее ценную и богатую традицию — московской школы станковой живописи».
Андрей Владимирович Толстой, доктор искусствоведения
«Мир творчества Марии Фёдоровой формируется в пространстве синтеза искусств и диалога культур».
Татьяна Александровна Кочемасова, кандидат искусствоведения
1987 — Миннефтегазстрой (Москва)
1988 — ГЦКЗ «Россия» (Москва)
1991 — Посольство Мексики (Москва)
1994 — Галерея «East» (Лавлэнд, США)
1995 — Российский культурный центр (Брюссель, Бельгия)
1997 — Посольство Италии (Москва)
1997 — «NB-gallery» (Москва)
2010 — «Силуэты времени» (Москва)
2012 — «Грани творчества». Российская Академия художеств (Москва)
2015 — «Картина костюма» Марии Федоровой». Государственный центральный театральный музей имени А. А. Бахрушина (Москва)[1][4]
Выставки династии художников Осиповых — Фёдоровых[править | править код]
1994, 1995, 1999 — (Москва)
1995, 1997, 1998, 1999, 2000 — (США)
1999 — Российский фонд культуры (Москва)
2002 — Российский культурный центр (Вашингтон, США)
2015 — Российский центр науки и культуры (Париж, Франция)[5]
2015 — Галерея «Вересов» (Москва)
Выставки членов Отделения театрально- и кинодекорационного искусства РАХ[править | править код]
2014 — «13». Музейно-выставочный комплекс Российской академии художеств
2016 — «Второе дыхание». Музейно-выставочный комплекс Российской академии художеств
Произведения Марии Фёдоровой в музейных собраниях[3][править | править код]
Государственная Третьяковская галерея
Московский музей современного искусства
Тульский музей изобразительных искусств
Всероссийское музейное объединение музыкальной культуры имени Глинки
Государственный центральный театральный музей имени А. А. Бахрушина
Музей Большого театра
Музей Мирового океана (Калининград)
Музей изобразительных искусств (Пекин, Китай)
«Мария Федорова. Грани творчества». Издание Российской Академии художеств. Москва, «СканРус». 2012
«Вера Фаворская Иван Чекмазов. Творческое наследие». Издание ГТГ. Москва, «СканРус». 2003
«Тамара Осипова Владислав Фёдоров». Серия «Мастера живописи». Москва, «Белый город». 2006
Период развития ребенка, когда он встает на свои ножки, является волнительным для его родителей. Но прежде чем он самостоятельно сможет встать на ножки, он пройдет еще долгий путь.
Из этой статьи вы узнаете когда ребенок готов встать, как научить ребенка вставать на ножки, какие упражнения в этом помогут.
Когда ребенок встает на ножки?
Для начала рассмотрим особенности развития детей, которые должен знать каждый родитель и в результате рассмотрения которых, можно делать какие-то выводы о нормальном или не нормальном взрослении ребенка.
Особенности развития детей:
5
месяцев — переворачивается со спины на живот, лежит на животе, опираясь на ладони выпрямленных рук.
6
месяцев — переворачивается с живота на спину, начинает ползать.
7
месяцев — хорошо ползает, манипулирует игрушкой.
8
месяцев — встает, держась за опору, переступает, опускается, держась за опору.
Выпрямляющий рефлекс
Для того чтобы ребенок мог самостоятельно встать на ноги, его нервная система должна окрепнуть настолько, чтобы достичь стадии зрелости. В этой стадии у ребенка отмечается повышения тонуса мышц задней поверхности тела, что дает возможность ему удерживать свой вес на ножках.
Также, сам механизм того, как ребенок встает, не может быть реализован без выпрямляющего рефлекса, который играет особу роль в автоматической походке. Этот рефлекс позволяет ребенку качаться и приседать на месте, что подготавливает его мышцы к более сложным приемам, как удерживание веса на одной ноге и перенос на другую. Выпрямляющий рефлекс достаточно быстро проходит, после которого начинается стадия пониженного тонуса мышц. В это время за ребенком замечаются различные движения, которые взрослым напоминают «деревянные». Ребенок стремится научиться управлять своими ножками и сгибать их сознательно.
Когда ребенок начинает вставать на ножки?
Начиная с шести-семи месяцев процесс обучения, идет быстрее, так как ребенок уже произвольно можно вытягивать ножки, выпрямлять их и самостоятельно может попытаться встать. В этом возрасте вы очень хорошо можете проследить механизм того, как ребенок встает, особенно, когда он прыгает у вас на руках. Такие прыжки можно назвать началом стояния. Через несколько недель или месяц малыш уже может подолгу стоять на двух ногах, он капризничает, когда вы его усаживаете и пытается сделать еще неуклюжие шажки, когда вы его поддерживаете под мышками.
Ближе к восьми месяцам он уже может хвататься за что-либо руками и удерживать себя в таком положении достаточно долго. Деления на временные периоды здесь представлены достаточно условно, ведь не стоит забывать, что когда у ребенка проснется инстинкт, тогда он и встанет на ножки. Если он стремится к этому, то вам не следует препятствовать его развитию.
Нередко молодые мамы беспокоятся, что длительное стояние на ножках приведет к их искривлению. Однако, это в корне неверно, и опасаться этого бессмысленно. К девяти месяцам ваш малыш уже может смело стоять на ножках без поддержки и перебегать пару шажков, держась за ваши руки. В это время ему понадобится ваша помощь, так как он может упасть, напугаться и еще надолго отказаться от попыток ходить.
Как научить ребенка вставать на ножки?
Для того чтобы ребенок поднялся на ножки должно пройти после рождения, как минимум еще девять месяцев, что обусловлено развитием и укреплением позвоночника.
Упражнения чтобы ребенок встал на ножки
Для того чтобы правильно ответить на вопрос о том, как научить ребенка вставать на ножки для начала решите для себя, готов ли он к такой нагрузке? Если он уже ползает, но не проявляет инициативы, чтобы встать на ножки, возможно, ему комфортно и так.
Прежде чем учить ребенка стоять, дайте ему вдоволь наползаться. Ведь, когда ребенок начинает ползать, у него разминаются и разрабатываются все мышцы. Так как ползание, достаточно трудоемкий акт, с точки зрения работы мышц.
Начиная с периода, когда ваш ребенок уверено садиться сам, имеет смысл проводить физические упражнения, которые подготовят его позвоночник к вертикальной нагрузке. Для этого необходимо регулярно делать ребенку массаж спины, развивать его ножки и ручки. Так как нагрузка при вертикальном хождении ляжет полностью на весь организм и затронет внутренние органы, целесообразно развивать все в комплексе.
Отличными упражнениями считаются водные процедуры и посещение бассейна, где в младенческих группах совсем еще маленькие полугодовалые дети чувствуют себя, как рыбки. Такое плавание поможет отлично укрепить спинные мышцы и помочь ребенку в будущем встать на ножки.
В процессе того, как вы решаете вопрос, как научить ребенка вставать, вам понадобятся специальные приспособления.
1.
Сидячее положение ребенка позволяет вам начать использовать такие приспособления, как ходунки в строго ограниченном временном периоде. Не позволяйте малышу находиться в них без перерыва дольше двух часов и всегда надевайте на него детские ортопедические ботиночки, чтобы впоследствии он не ходил на носочках.
2.
Чтобы научить ребенка вставать помогут упражнения на приседания и прыгания.
3.
Кроме развития мышц ребенка родители должны уделить внимание и его чувству равновесия. Его легко добиться, если ставить младенца на ножки и постепенно убирать руки. Сначала вы можете его держать постоянно, пока не почувствуете, что он стоит. Потому целесообразно удерживать его в стоячем положении несколько минут.
Как научить ребенка вставать самостоятельно?
Итак, несколько правил, на тему «как научить ребенка стоять» или что сделать, чтобы не падать:
1.
Перед тем, как обучать ребенка стоять, нужно задуматься о таком моменте, как безопасность места. То место где вы собираетесь учить ребенка стоять, должно быть максимально безопасно. Ребенок на то он и ребенок, что он должен быть везде и сразу. Чуть вы отвлеклись, и может возникнуть травма, ушиб, и как следствие слезы.
2.
Второе о чем вы должны помнить — это опора. В первое время, именно опора должна помогать вашему ребенку вставать. Не нужно поднимать его самим. Ребенок привыкнет к такой помощи и будет ждать, когда его поставят на ноги, а, не увидев никакой реакции, в скором времени — возникнут слезы, крик, истерики. Вам будет сложнее отучить его от этой привычки, нежели сразу обучать правильно — стоять без опоры.
3.
И третье, что хотелось бы отметить. В силу своих возможностей, делайте ребенку массаж. Он обладает общеукрепляющим свойством и тонизирует мышцы для дальнейших нагрузок. В связи с этим, травм при неловком повороте или не правильном падении будет значительно меньше. Вообще нужно сказать о том, как массаж воздействует на организм человека, ребенка в данном случае. Мало того, что он укрепляет все мышцы, разминает суставы и подготавливает организм к продолжительным нагрузкам, он так же обладает успокаивающим эффектом, способным расслабить вашего ребенка, в напряженный момент, предотвратив потерю ваших и его нервных клеток.
Source: www.medmoon.ru
Читайте также
7 простых упражнений, которые вернут вам гордую осанку всего за 10 минут в день
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Проблема сколиоза знакома тысячам людей во всем мире. К счастью, есть много способов улучшить свое состояние. Несмотря на то что избавиться от этой проблемы полностью невозможно, существует ряд упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях с большой пользой для здоровья.
AdMe.ru всегда стремится сделать жизнь своих читателей лучше. Поэтому сегодня мы делимся этими простыми способами укрепить свой позвоночник, чтобы не дать его проблемам усугубиться.
1. Подъем таза
Что делать: Лягте, согнув ноги в коленях и касаясь ступнями пола. Напрягите мышцы живота и поднимите вверх таз до положения ровной спины. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и опуститесь вниз. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
Что это дает: Укрепляет мышцы бедер и поясницы.
2. Подъемы рук и ног
Что делать: Лягте на живот, прижавшись лбом к полу. Распрямите руки и ноги. Поднимите одну руку над полом одновременно с противоположной ногой. Если не получается, поднимайте по одной части тела за раз. Задержитесь в этом положении на 2 полных вдоха, вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений с каждой стороны.
Что это дает: Укрепляет поясницу.
3. Упражнение «Кошка»
Что делать: Встаньте на колени и упритесь руками в пол. На вдох округлите спину, втягивая мышцы живота подобно тому, как выгибается кошка. Затем на выдох прогните спину, постепенно расслабляя живот и поднимая голову к потолку. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
Что это дает: Успокаивает боль в позвоночнике и помогает сделать его более гибким.
4. Упражнение «Охотничья собака»
Что делать: Это упражнение похоже на то, которое мы выполняли под № 2, но здесь необходимо опираться на колено. Вытяните одну руку и противоположную ей ногу, сохраняйте такую позу в течение 5 вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороной. Сделайте 10–15 подходов для каждой стороны.
Что это дает: Укрепляет и стабилизирует мышцы корпуса и поясницы.
5. Растяжка широчайшей мышцы спины
Что делать: Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Наклонитесь влево и вернитесь в исходное положение. Теперь наклонитесь вправо и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5–10 медленных наклонов в каждую сторону.
Что это дает: Укрепляет широчайшую мышцу спины.
6. Брюшной пресс
Что делать: Лягте на спину, держите ступни прямо. Поднимайте ноги, пока они не образуют с телом угол 90 градусов. Задействуя мышцы пресса, согните колени и подтяните их к себе. Задержитесь на 3 вдоха и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
Что это дает: Укрепляет мышцы живота, помогая снять напряжение со спины.
На ноги с лежа
Woodpecker-600
Подскажите — с чего начинать чтобы научиться из положение лежа прыжком на ноги вставать? Какую группу мышц тренировать, какими упражнениями?
Huge Cock Cucumber
Тренировать все, еще и тянуться.
Естественно, без сильных пресса и спины ничего не выйде, собственно, как и без умения вставать на элементарный мостик.
Woodpecker-600
Ага понял! Благодарю!
касторка
Естественно, без сильных пресса и спины ничего не выйде, собственно, как и без умения вставать на элементарный мостик.
+1 На мостике стоять без опоры на голову и плавно раскачиваться для достижения максимального прогиба. Тренироваться на мягком, а то без сноровки пятки травмировать можно. Важен мах ног для инерции и научиться, для начала, отталкиваться (помогать) руками. Ноги при подскоке под себя ставить.
Kill_Maker
на борьбе этому научат там есть чтото типа кувырок с прогибом интересная штука
Huge Cock Cucumber
Kill_Maker там есть чтото типа кувырок с прогибом интересная штука
но если на борьбу прийти «деревянным» — то прежде чем учить- там будут долго и больно «тянуть» ученика
Kill_Maker
Huge Cock Cucumber но если на борьбу прийти «деревянным» — то прежде чем учить- там будут долго и больно «тянуть» ученика
ну а как иначе ))
Woodpecker-600
Нам такие вещи как борьба не доступно — самоваром только все. Мостик и обратно я свободно делаю а встать прыжком из лежа пока неполучается !
Popov
В таком «подъеме разгибом» основную роль играют разгибатели спины и шеи. Мостик — нах для этого не нужен. По крайней мере то, во что встаю я — «мостиком» назвать язык не повернется, а на ноги со спины — пожалуйста. Там главное динамику понять — чтобы встать, надо оторвать от пола центр тяжести и подставить, пока обратно не упал, под него ноги. Поэтому сначала прямые в коленях ноги выталкиваются мощным амплитудным движением вверх одновременно разгибаясь в пояснице, максимальным прогибом спины и шеи толкаем корпус вслед за ногами, при этом тело полностью отрывается от пола. Остается только согнуть в коленях разогнанные и уже идущие вниз ноги и они сами придут под центр тяжести. при этом толкаться надо именно вверх, т.е. стараться чтобы перемещание самого цт было только вверх-вниз. Сначала можно помогать себе руками. Главное — посылать прямые ноги и не бояться максимально прогнуться спиной и шеей. Ну и держать в голове, что ноги должны встать приблизительно там, где находился таз. Впрочем когда уже научишься и мускулатура позволяет, можно таким прыжком со спины довольно ощутимо вперед пропрыгнуть. А вообще лучше всего, когда тот, кто владеет вопросом, поможет — направит ноги и придержит под спину. В принципе координированный и спортивный человек учится инструктором за 4-5 попыток. По крайней мере я пару своих «созальников» 😊 так обучил.
botanik
Нужна растяжка всего тела хорошая. и еще ловкость и техника. Я занимался брэйком, этот номер освоил быстро достаточно, с помощью рук сначала, потом и без толчка руками. техника описана выше 😊
Popov Там главное динамику понять — чтобы встать, надо оторвать от пола центр тяжести и подставить, пока обратно не упал, под него ноги. Поэтому сначала прямые в коленях ноги выталкиваются мощным амплитудным движением вверх одновременно разгибаясь в пояснице, максимальным прогибом спины и шеи толкаем корпус вслед за ногами, при этом тело полностью отрывается от пола. Остается только согнуть в коленях разогнанные и уже идущие вниз ноги и они сами придут под центр тяжести. при этом толкаться надо именно вверх, т.е. стараться чтобы перемещание самого цт было только вверх-вниз. Сначала можно помогать себе руками. Главное — посылать прямые ноги и не бояться максимально прогнуться спиной и шеей.
вот так примерно и делаю
Popov
Кста, у начинающих осваивать эту «припрыжку» обычно некий психологический стопор — страшно упасть на голову назад, поэтому ее стремятся «спрятать» на груди. Это обычно и приводит к падению обратно на спину и таз и удару пятками об пол. Поэтому чтобы заставить себя прогнуться, надо при разгибе «попытаться» посмотреть назад на уровне пола, в горизонте.
botanik вот так примерно и делаю
Спасибо 😊 А то словами, честно говоря, трудно описывать.
Tank_irk_ru
Woodpecker-600 Подскажите — с чего начинать чтобы научиться из положение лежа прыжком на ноги вставать? Какую группу мышц тренировать, какими упражнениями?
Осторожнее с этим упражнением: один знакомый с него поимел гипсовый воротник довольно надолго…
Ник123
На ноги с лежа
..по жизни, отступать по прямой ..(догонят) ..а вставать на при стреляную позицию тем более ..(встретят) ..а чисто для себя, делай что говорит тренер(без шлангизма) +заминку через силу. .. вставать не знаю, а резкость от обычных людей ты ощутишь в разы! —————————————————————- ..вставать надо не спеша …..
Антон42
Подскажите — с чего начинать чтобы научиться из положение лежа прыжком на ноги вставать?
Я правильно понимаю, так Джеки-Чан встает? 😊
Попробуйте в момент «выпрыгивания» дополнительно руками отталкиваться из за головы. В общем ничего сложного, мне фляг назад давался сложнее, но один раз преодолев психологический барьер, легко и сальто вперед с разбега и назад с «козла»!
Средство от старости N1: Перевернутые позы
Преимущества «позы с ногами на стене» подтверждаются мудростью старомодной поговорки: «Держи хвост трубой!»
Преимущества «позы с ногами на стене» подтверждаются мудростью старомодной поговорки: «Держи хвост трубой!» После того как вам пришлось провести весь день на ногах, мало что сравнится с возможностью прилечь на спину и опереться ногами о стену. Расслабление с ногами на стене представляет собой безопасный и умиротворяющий способ привыкнуть к перевернутому положению тела.
Оздоровительные упражнения в позе ногами на стене
Если вы действительно не в состоянии самостоятельно лечь у стены, родные или друзья могут перенести «стену» к вам, придвинув поближе высокий и крепкий стул с прямой спинкой, чтобы вы могли поднять к ней ноги. Если вы не можете даже опуститься на пол, подумайте о возможности поставить кровать у голой стены — тогда вы сможете расслабляться, подняв ноги на стену, просто лежа в постели.
Я рекомендую эту восстанавливающую силы позу абсолютно всем. Это настоящее блаженство!
Как выполнять «Позу с ногами на стене»
1. Сядьте на пол боком к стене, согнув колени и касаясь стены плечом и бедром.
2. Перенесите вес тела на противоположные локоть и плечо и развернитесь так, чтобы ноги поднялись на стену, а вы оказались лежащими на спине. При первой попытке сделать это многие новички непреднамеренно усаживаются слишком далеко от стены, так что вполне возможно, что вам придется подтянуть ягодицы ближе к стене.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Большинство людей — особенно люди с негибкими ногами — ощущает себя удобно, когда ягодицы оказываются в нескольких сантиметрах от стены. Расположитесь так, чтобы спина и ноги были расслабленными. В моем центре йоги ученики осваивают эту позу с помощью прикрепленных к стене веревок, позволяющих им подтянуть тело к стене.
3. Убедитесь в том, что тазовая область покоится на полу в расслабленном состоянии, а в спине не возникает неудобств. Если вам неудобно лежать так близко к стене, переместите тело на несколько сантиметров дальше, добиваясь более комфортного положения, или попробуйте слегка согнуть колени, чтобы снять напряжение в задней части ног.
Важно следить за тем, чтобы голове и шее было удобно. Обратите внимание на то, не откидывается ли голова назад и не поднимается ли подбородок выше лба, — в этом случае подложите под голову и шею плотное сложенное одеяло, чтобы лоб оказался чуть выше подбородка. Мешочек или повязка на глазах помогут сделать ощущение расслабленности более глубоким.
Оставайтесь в этом положении сначала около пяти минут, а затем постепенно увеличивайте продолжительность сохранения позы. Позвольте разуму следовать за мягкими подъемами и спадами грудной клетки при дыхании.
Дыхание должно быть медленным и расслабленным. Выходя из позы, снимите повязку’ с глаз и полежите немного с открытыми глазами. Затем согните колени по направлению к груди, повернитесь на бок и, помогая себе руками, медленно перевернитесь в позу сидя.
После «Позы с ногами на стене» полезно посвятить несколько минут активным растягиваниям и лишь потом переходить в положение сидя. Растягивайте внутреннюю часть бедер, медленно разводя ноги в стороны, или выполняйте вариант «Позы со сведенными ступнями» в положении лежа: согните ноги в коленях и прижмите друг к другу подошвы. Кроме того, вы можете скрестить лодыжки, используя стену как опору для ног. Некоторым людям удобнее выполнять это упражнение с подложенным под ягодицы одеялом.
Эта поза приносит огромное облегчение прикованным к постели людям, особенно тем из них, кто страдает недержанием мочи или чьи ноги и стопы распухают от водянки. Наибольшую пользу получают те, кто проводит долгое время в постели или инвалидном кресле.
Существует облегченный вариант «Позы с ногами на стене», приносящий сходное облегчение: человек лежит на кровати, прижав друг к другу подошвы и приподняв ноги на достаточно высокую стопку плотных, аккуратно сложенных одеял или подушек.
Предостережения: люди с сердечными заболеваниями, болезнями шеи, повышенным давлением глазного яблока, заболеваниями сетчатки глаз или грыжей должны с осторожностью выполнять любые перевернутые позы.
Однако «Поза с ногами на стене» рекомендована тем, кто страдает гипертонической болезнью, так как это положение тела способствует возвращению давления крови к норме, Больные гипертонией могут постепенно увеличивать продолжительность выполнения этой позы до 15 минут в день.
Новичкам с повышенным давлением, болезнями сердца и другими проблемами со здоровьем рекомендуется помочь своему телу привыкнуть к перевернутому положению; для этого они могут регулярно ложиться на спину, поднимая ноги на сиденье стула, или упражняться на кровати, используя стопку одеял или подушек. Обычно нескольких недель такой подготовки оказывается достаточно для того, чтобы постепенно переходить к расслаблению в «Позе с ногами на стене».
Такие простые перевернутые положения особенно полезны для тех, кто страдает склонностью к распуханию ног и стоп или варикозным расширением вен. Эти позы приносят огромную пользу и тем, кто большую часть дня проводит на ногах.
«Поза с ногами на стене» с опорой
«Поза с ногами на стене» с опорой представляет собой облегченную перевернутую «позу с ногами на стене» с использованием опоры; ее может выполнять практически каждый. Это безопасное, не связанное с риском положение тела, и большая часть людей способна сохранять его достаточно долго для того, чтобы под воздействием тяготения кровь успела вернуться от конечностей тела к жизненно важным органам.
Эту позу обычно выполняют люди, слишком слабые или истощенные для практики других перевернутых поз. «Поза с ногами на стене» с опорой особенно полезна в периоды усталости, пониженной энергии, болезни или стресса.
Выполняя это обеспечивающее отдых и восстанавливающее силы упражнение, которое мягко, без каких-либо усилий переворачивает тело, просто невозможно избежать глубокого расслабления. Основная «работа» человека заключается в определении наилучшего положения тела — но, как только тело оказывается в этом правильном положении, человек уже не затрачивает никаких усилий и наслаждается ощущением расслабленности.
«Поза с ногами на стене» с опорой считается одной из самых полезных для здоровья расслабляющих упражнений. Когда тело оказывается перевернутым вниз головой, сила тяжести помогает венозной крови (она обычно скапливается в ногах) с легкостью возвращаться к сердцу.
У людей с учащенным сердцебиением, вызванным недостатком снабжения отдельных частей тела кровью, это упражнение уменьшает частоту сердцебиений, улучшая приток крови к груди. В этой облегченной перевернутой позе, как и во многих других активных перевернутых позах, вес крови в стопах, ногах и брюшине стимулирует регистрирующие давление крови рецепторы в шее и груди, в результате чего уменьшается суженность артерий всего тела, то есть понижается давление.
Опущенный на подошвы мешочек с песком усиливает ощущение расслабленности в «Поеа с ногами на стене» с опорой.
Часть умиротворяющего воздействия «Позы с ногами на стене» с опорой вызвана согнутым положением туловища. Посмотрите на фотографию и обратите внимание на то, как подложенная под тазовую область стопка одеял вызывает мягкое выгибание туловища назад, когда ноги опираются о стену.
Лежа в этой позе, можно представлять себе, что форма тела создает внутренний водопад: жидкость каскадами проливается от ног к брюшине и растекается по груди, к сердцу. Можно вообразить, как легкий водопад крови ровным и спокойным потоком вливается в сердце. Именно этот эффект водопада вызывает мирное умиротворяющее ощущение.
Как выполнять «Поза с ногами на стене» с опорой
1. Приготовьте три плотных одеяла, валика или подушки. Если вы пользуетесь одеялами или диванными подушками, они должны обеспечивать жесткую и ровную опору. Ширина одеяла зависит от вашего роста и гибкости.
Большинству людей удобнее подкладывать края одеяла под поясницу — это положение позволяет спине изгибаться таким образом, чтобы обезопасить нижнюю, поясничную часть позвоночника.
Обратите внимание на то, что одеяла должны поддерживать ягодицы так, чтобы при этом реберная клетка разворачивалась. У вас должны возникнуть ощущения развернутости грудной клетки и свободного течения дыхания,
2. Обычно перед выполнением этой позы полезно освоить «Позу с ногами на стене». Сядьте боком к стене, положив одеяла так, чтобы вы могли легко дотянуться до них. Придвинув ягодицы к стене, поднимите ноги на стену, опираясь на локти и предплечья. Когда ягодицы окажутся рядом со стеной, расслабьте руки и лягте на спину.
Как было сказано в описании «Позы с ногами на стене», большинству людей — и особенно людям с достаточно скованными ногами — удобнее всего лежать так, чтобы ягодицы находились на расстоянии нескольких сантиметров от стены. Устройтесь так, чтобы спине и ногам было удобно.
3. Новичкам следует выполнять последовательные стадии упражнения до тех пор, пока они не ощущают неудобств. После того как ноги оказались на стене, подложите под ягодицы одно — два одеяла, обеспечив опору для нижней части спины. Когда вы привыкнете к этому положению, добавьте еще одно — два одеяла, чтобы еще больше развернуть грудную клетку.
Экспериментируйте с высотой стопки одеял или валиков и подберите оптимальную для вашего тела опору — не очень низкую и не слишком высокую. Если вы чувствуете напряжение в шее или плечах, попробуйте подложить под них небольшое свернутое полотенце.
Шее должно быть совершенно удобно — не должны возникать ни скованность, ни боль в затылке. Если поступающий в голову поток крови сталкивается с препятствиями, мозг не сможет расслабиться.
4. Закройте глаза и прикройте их мягкой сложенной повязкой или мешочком для глаз. Следите за подъемами и спадами своего дыхания. Позвольте сердцу и всей области груди расслабиться и раскрыться. Оставайтесь в таком положении не меньше пяти минут — оптимальная продолжительность составляет 10 — 15 минут. Не исключено, что вы можете заснуть в этой позе.
5. Чтобы выйти из лозы, согните колени и, отталкиваясь ногами, переместите тело от стены. Полежите на полу в течение нескольких дыхательных циклов, а затем повернитесь на бок и медленно сядьте.
Данная поза освежает сердце и легкие и помогает восполнить истощившиеся запасы энергии. Она оказывает глубокое расслабляющее воздействие в периоды стресса и напряженности, а также благотворно влияет на иммунную систему. Это положение тела рассеивает возбуждение и усталость, вызванные стрессом.
Стойка на плечах с опорой
Стойка на плечах с опорой — эта поза приносит разуму и телу здоровье, счастье и гармонию. Она восполняет запасы энергии и вызывает ощущения спокойствия и легкости. Фактически, эта поза является панацеей от большей части недомоганий тела, поскольку благотворно влияет на респираторную и эндокринную системы, а также на системы кровообращения и выделения.
Стойка на плечах помогает регулировать обмен веществ в организме, так как стимулирует щитовидную и паращитовидную железы в основании горла — при выполнении стойки на плечах эта область испытывает мягкое сжатие. Поскольку такое положение тела обеспечивает естественный отток жидкости из легких и эффективно разворачивает грудную клетку, стойка на плечах приносит огромную пользу тем, кто страдает респираторными заболеваниями.
Перевернутое положение тела в стойке на плечах оказывает глубокое воздействие на систему кровообращения. В обычном положении стоя сердцу приходится прилагать усилия, чтобы поднять кровь из нижних конечностей вверх, в направлении, обратном силе притяжения.
В стойке на плечах кровь возвращается в сердце без усилий, не подвергая его излишнему напряжению и не сужая артерии. Именно эта поддержка деятельности системы кровообращения является причиной того, что стойка на плечах прекрасно снимает усталость.
Пожалуйста, несколько раз внимательно прочитайте указания по выполнению стойки на плечах, прежде чем приступить к практическим упражнениям.
Как выполнять стойку на плечах с использованием стены в качестве опоры
Стена или стул, используемые в качестве опоры для крестца, помогают выпрямить спину, развернуть грудь, расслабиться и оставаться в этой позе дольше. Рекомендуется, чтобы при первых попытках выполнения этой позы кто-то помог вам правильно разместить стул. Я предполагаю, что перед попытками пользоваться стулом вам следует ознакомиться с тем, как выполнять стойку на плечах у стены.
В стойке на плечах затылок лежит на полу, а плечи находятся на равном расстоянии в 2-3 сантиметра от края одеяла. Целью более высокого положения плеч, покоящихся на стопке одеял, является безопасность шеи. Следите за тем, чтобы шея была мягкой и расслабленной.
Наиболее уязвимым местом при неправильном выполнении стойки на плечах является шейный позвонок — самая маленькая и слабая кость позвоночника. Приподнятая платформа из сложенных одеял используется для того, чтобы отделить шею от пола. При этом верхняя часть плеч находится рядом с краем одеяла, затылок касается пола, шея сохраняет привычный изгиб, а кости шеи не прижимаются к полу. Чтобы избежать повреждений, не поворачивайте голову в стороны при выполнении стойки на плечах. Удерживайте подбородок на одной линии с серединой груди.
При выполнении стойки на плечах опирающиеся о стену ноги могут помочь вам выпрямить спину и постепенно научиться сохранять равновесие в этой позе.
Приготовьте три-пять сложенных одеял с аккуратно уложенными краями. В целом, высота одеяла должна составлять 5-8 сантиметров, а его ширина должна быть достаточной для того, чтобы оно могло послужить опорой для плеч и локтей.
Может показаться, что без таких сложенных одеял стойку на плечах легче выполнять, однако при начале практики в шее, скорее всего, будет возникать ощущение напряжения и давления непривычной весовой нагрузки тела. Высота одеял зависит от длины и гибкости шеи.
1. Положите у стены стопку плотных сложенных одеял; разверните их так, чтобы складки не были обращены к стене. Точное расстояние от стены зависит от длины вашего туловища,
2. Сядьте на одеяла боком к стене, согнув колени. Плечо и бедро должны касаться стены, как в исходном положении для позы с ногами на стене.
3. Перенесите вес тела на противоположные локоть и плечо и разверните туловище так, чтобы ноги поднялись на стену, а вы перешли в положение лежа на спине; при этом плечи должны надежно опираться на одеяла, а задняя сторона шеи и голова — лежать на полу, а не на одеялах.
4. Пытаясь в первый раз выполнить эту позу, многие новички непреднамеренно соскальзывают с одеяла. Как и в позе с ногами на стене, может возникнуть необходимость подтянуть ягодицы ближе к стене, чтобы плечи оставались на одеялах, а ноги — на стене. Если плечи соскальзывают с одеял, когда вы перемещаете ягодицы к стене, попробуйте уложить одеяла чуть дальше от стены, чтобы их положение соответствовало длине вашего туловища.
5. Согните колени, прижмите подошвы к стене, оторвите бедра и грудную клетку от тела и поднимайте их все выше, пока спина не окажется выпрямленной. Крепко поддерживайте спину обеими ладонями, придвинув локти поближе к туловищу. В шее не должно возникать никаких неудобств — ни давления, ни боли. Оказавшись в этом положении, не поворачивайте голову.
Если вам удобно, оставайтесь в нем несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность пребывания в этой позе. Чтобы выйти из нее, опустите ладони на пол, согните колени и мягко опустите спину и ягодицы на пол.
Сместившись с одеял, вы можете полежать еще несколько минут, отдыхая в таком положении, когда плечи лежат на полу. Чтобы встать, согните колени, повернитесь на бок и медленно сядьте. С другой стороны, вы можете остаться в положении лежа и выполнить несколько мягких изгибов на полу.
«Стойка на плечах» и «Поза плуга» с использованием стульев
Внимательно изучите фотографии. которые приведены ниже, и обратите внимание на размещение приспособлений. В качестве дополнительной меры предосторожности при выполнении стойки на плечах расположите стул так, чтобы его спинка упиралась в стену. Как показано на фотографии, на сиденье стула можно положить два валика, которые обеспечат вам дополнительную устойчивость, а также увеличат продолжительность сохранения позы.
1. Положите аккуратно сложенные одеяла так, чтобы, когда вы ляжете на пол, плечи оказались на одеялах. Ягодицы должны опуститься у переднего края одного стула, а нижняя часть ног — на сиденье другого. Расстояние между вашим телом и стулом должно быть таким, чтобы вы могли дотянуться руками до его передних ножек.
2. Поставьте второй стул достаточно далеко за спиной — так, чтобы, когда вы опустите ноги, стопы оказались на сиденье этого стула.
3. Согните ноги и опустите стопы на край сиденья стула. Прижмите юс к стулу и приподнимайте туловище до тех пор, пока пола не будут касаться только плечи. Сплетите пальцы рук и протяните руки к стулу впереди. Если при сплетении пальцев руки не касаются пола, просто положите их на пол и прижмите к полу ладони. Расслабьте шею, горло и лицо.
Правильное размещение двух стульев, нескольких одеял и валиков обеспечит безопасное выполнение «Стойки па плечах» и «Позы плуга».
4. Добившись удобства в этом положении, надежно упритесь ладонями в спину — чем ближе к плечам, тем лучше. Подтяните локти как можно ближе к телу, чтобы они оказались на одной линии с плечами, и разверните грудную клетку.
5. Когда вы почувствуете, что оказались в устойчивом и надежном положении, сделайте выдох и поднимите одну ногу вверх. На следующем выдохе поднимите вверх вторую ногу. Сохраняйте это положение в течение нескольких вдохов и выдохов, стараясь полностью выпрямить спину.
6. Сделайте выдох и опустите одну ногу, а на следующем выдохе — вторую ногу на стул позади вас. Когда стопы окажутся надежно покоящимися на стуле, опустите ладони и потянитесь к ножкам аула. Подтягивайте стул к себе, пока он не коснется ягодиц.
Изменение направления силы тяжести обращает вспять процесс старения. Опора для бедер и задней части ног делает эту позу безопасной и расслабляющей.
Обратите внимание на вертикальное положение спины и прямой угол, который образуют ноги и спина.
7. Пропустив руки между передними ножками стула, дотянитесь до его задних ножек и обхватите их на уровне сиденья, как показано на фотографии. Добившись устойчивости и удобства, поочередно поднимите ноги вверх, одновременно подтягивая стул к себе и крепко обхватывая его задние ножки. Растяните тело, оттягивая вверх ноги и стопы. Со временем вы научитесь подниматься на плечах все выше, а тело будет становиться все более выпрямленным. По мере практики постепенно увеличивайте продолжительность сохранения этого положения.
8.Поочередно опускайте стопы на стул, пока кончики пальцев ног не коснутся сиденья. Растяните ягодицы и приподнимите их вверх, удлиняя позвоночник. Сохраняйте такое положение примерно 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения позы.
9.Существует несколько способов выхода из этой позы. Опираясь стопами на сиденье стула, оттолкните второй стул от себя (или в сторону, если он был прислонен к стене). Положите ладони на пол за спиной и медленно, не отрывая головы от пола, опустите тело вниз. Согните колени и положите стопы на пол. Перемещайте тело, пока плечи не сползут с одеяла и не окажутся на полу. В течение нескольких минут полежите на спине и расслабьтесь.
Меры предосторожности: безопасности перевернутых поз — независимо от того, выполняются она с приспособлениями или без них, — зависит от того, насколько хорошо человек умеет их выполнять. Хотя простые перевернутые позы — такие, как «Поза с ногами на стене» и Випарита-карани, — можно освоить самостоятельно, прочие перевернутые позы лучше всего изучать под руководством опытного учителя.
Выполнение перевернутых поз без наблюдения врача или квалифицированного реабилитолога не рекомендуется тем, кто страдает следующими недомоганиями и болезнями: повышенным давлением; глаукомой или отслоением сетчатки; зияющей грыжей; болезнями сердца или последствиями сердечных приступов; эпилепсией, припадками и другими расстройствами мозга.
Эти позы не следует выполнять самостоятельно при временных нарушениях здоровья: острых инфекционных заболеваниях уха, горла или синусов; недержании мочи; болезнях, связанных с приемом аспирина; хронических заболеваниях шеи, травмах шейных позвонков или остеопорозе. Людям, перенесшим повреждения шеи иди страдающим такими болезнями, как цервикальный спондилез, следует избегать поз йоги, связанных с непосредственной весовой нагрузкой на позвоночник, — например, стойки на голове иди стойки на плечах.опубликовано econet.ru.
Старые, новые, но все довольно редкие фотографии не побоюсь этого слова, великого человека Арнольда Шварцнегера, одного из самых молодых людей завоевавших титул Мистер Олимпия.
fishki.net
Арнольд Шварценеггер — карьера и личная жизнь (47 фото) » Триникси
30 июля известному актеру Арнольду Шварценеггеру исполнилось 72 года. В честь такого события я хочу показать подборку его фотографий, которые будут сопровождаться комментариями. Тут вы сможете прочитать о детстве актера, становлении на путь в актерской карьере и о других моментах из жизни «Железного» Арни.
Арнольд Шварцнеггер родился 30 июля в 1947 года в деревне Таль вблизи столицы Штирии, города Грац, Австрия
Семья жила бедно: одним из самых ярких воспоминаний молодости Арнольд называет покупку холодильника. Под влиянием отца мальчик начал заниматься футболом, но в возрасте 14 лет предпочёл карьеру культуриста
Он ежедневно занимался в тринажерном зале «Либенауэр» в Граце. Во время занятий Арнольд практиковал приём анаболических стероидов.
В 1965 году Арнольда призвали в австрийскую армию на 1 год, где он получил воинскую специальность механика — водителя танка. Год спустя он неожиданно для себя занял второе место на конкурсе «Мистер Вселенная».
На фото: 1966 год , на пляже Санта-Моники
Первоначально культурист рассчитывал не более, чем на шестое-седьмое место. А в результате на пути к золотой медали его опередил лишь один соперник — американец Шет Йорион.
На фото: 1967, съемки для рекламы банка.
1967 год: австрийский культурист Арнольд Шварцнеггер позирует в Лондоне, где стал победителем конкурса «Мистер вселенная». Пять раз завоевывал этот титул, а также семь раз становился «Мистер Олимпия».
В сентябре 1968 года Арни в 21-летнем возрасте прибывает в Америку. В конце 1960-х — начале 1970-х годов он находится в стране нелегально, нарушая условия своей визы.
На фото: 1969 год, с Серджио Олива
1970 год: Арнольд впервые снялся в кино, сыграв в малобюджетном фильме «Геркулес в Нью-Йорке — актёр обозначен в титрах, как Арнольд Стронг (сильный). Впоследствии актёр называет участие в этой картине самой нелюбимой за всю кинокарьеру ролью.
В те времена у Шварценеггера был настолько сильный немецкий акцент, что в фильме его пришлось дублировать. В дальнейших киноработах актера старались отгородить от длинных и сложных диалогов.
На фото: «Мистер Олимпия» 1971 года
Помимо акцента была ещё одна весомая проблема — слишком большая мускульная масса, смотревшаяся неестественно на экране. Для ряда фильмов 70-х годов Арнольду приходилось существенно снижать вес.
На фото: 1973 год, «Мистер Олимпия», вместе с Сержем Нюбре и Франко Коломбо
1976 год : Шварцнеггер снимается в фильме «Оставайся голодным» вместе с Салли Филд , Джеффом Брилжесом и Робертом Инглкндом
29 января 1977 года: Арнольд Шварцнеггер позирует с Золотым Глобусом, который он получил в категории «лучший актерский дебют» за фильм «Оставайся голодным»
1977 год: вышел документальный фильм «Качая железо», где рассказывается о подготовке культуристов к совревнованиям 1975 года — «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная»
19 мая 1977 года: Арнольд позирует на 38 каннском кинофестивале, куда он приехал со своим фильмом «Качая железо»
С августа 1977 года «железный Арни» начал встречаться с тележурналистской Марией Шрайвер, племянницей президента Джона Ф. Кеннеди На фото: 1978 год
1982 год: фильм «Конан — Варвар»
5 октября 1983 года: Арни во время получения американского гражданства.
Арнольд с невестой Марией Шрайвер
1984 год: фильм «Конан-разрушитель», на фото — с Грейс Джонс
1984 год: «Терминатор»
«Рыжая Соня». Фильм с Бриджит Нильсен, с которой, по слухам, у Арнольда был роман на съёмочной площадке.
26 апреля 1986 года Арнольд Шварцнеггер и Мария Шрайвер поженились. Свадьба прошла в Гианнисе, штат Массачусетс, в римско-католической церкви Святого Франциска Ксаверия.
В браке у Марии и Арнольда родилось 4 ребёнка : 2 сына- Патрик и Кристофер и 2 дочери- Кэтрин и Кристина. На фото: 1986 год
1987 год: «Хищник»
1987 год: «Бегущий человек»
1988 год: «Близнецы» с Дэнни Де Вито
1990 год: «Детсадовский полицейский»
1990 год: «Вспомнить все»
1991 год: «Терминатор2 : Судный день»
1993 год: «Последний киногерой».
17 мая 1993 года: Сильвестр Сталоне, Арнольд Шварцнеггер и Брюс Уиллис отмечают Открытие ресторана « Planet Hollywood” в Лондоне.
1994 год: «Джуниор» с Дэни Де Вито и Эммой Томпсон.
1994 год: «Правдивая ложь» с Джереми Ли Кертис.
2000 год: «Шестой день»
12 сентября 2001 года: на этом снимке, сделанном на следующий день после терактов 11 сентября, виден плакат, рекламирующий новый фильм с участием Арнольда Шварценеггера «Возмещение ущерба» рядом с офисным небоскребом в Лос-Анджелесе.
В фильме рассказывается о судьбе пожарного, чьи жена и ребёнок погибают в результате взрыва бомбы. Киностудия Warner Bros отложила премьеру фильма «в свете трагических событий и из уважения. Жертвовать террактов и их семьям».
2003 год: «Терминатор 3: Восстание машин»
17 ноября 2003 года: губернатор Калифорнии Арнольд Шварцнеггер целует свою жену, Марию Шрайвер, после церемонии принесения присяги Сакраменто.
7 августа 2003 года: Арнольд Шварцнеггер подаёт документы в регистрационный офис в Лос-Анджелесе, чтобы стать кандидатом на пост губернатора Калифорнии.
5 января 2007 года: губернатор Калифорнии Арнольд Шварцнеггер и его супруга во время приведения к присяге на второй срок в Сакраменто, Калифорния.
3 августа 2010 года: Арнольд Шварцнеггер, Брюс Уиллис и Режиссер, сценарист и актёр Сильвестр Сталоне прибывают на премьеру фильма «Неудержимые» в китайском театре Грумана в Голливуде.
3 января 2011 года: уходящий с поста губернатор Калифорнии Арнольд Шварцнеггер с женой, Марией Шрайвер, слушают речь нового губернатора Джерри Брауна.
2011 год: Милдред Патрисия Баена, которая работала горничной у Шварцнеггера на протяжени 20 лет и с которой у актера и экс-губернатора были длительные отношения, а также внебрачный ребёнок. Информацию о ребёнке Арнольд скрывал 10 лет.
Август 2011 года: Арнольд Шварцнеггер в футболке с принтом «Пережил союз с Марией», 1977-2010» во время работы в Санта-Монике.
6 октября 2011 года: бывший губернатор Калифорнии с сыном Патриком присутствуют на торжественной презентации статуи во время открытия музея Арнольда Шварцнеггера в доме, где актёр провёл своё детство.
11 октября 2011 года: «Назад к съёмкам в фильме «Неудержимые 2»! У меня были фантастические ощущения во время съёмок с Брюсом и Слаем в Болгарии» — так прокомментировал фотографию сам Арни.
Отсюда
trinixy.ru
Редкие фото Арнольда Шварценеггера
Автор: 08 сентября 2016 11:05
Редкие фото Арнольда Шварценеггера
fishki.net
Арнольд Шварцнеггер выложил уникальные кадры со съёмок «Терминатора» в честь 35-летия картины
26 октября 1984 года на большой экран вышел фантастический кинофильм «Терминатор» с начинающим актёром Арнольдом Шварцнеггером в главной роли. И вот, прошло уже 35 лет! «Терминатор» как и железный Арни стали легендами, и их общий вклад в мировой кинематограф сложно измерить. Он огромен. Фильм разошёлся на цитаты, а его элементы стали основой для большого количества других первоклассных картин.
Сам Арнольд даже и не вспомнил про памятную дату, но ему подсказали. Об этом он рассказал на Reddit (его ник GovSchwarzenegger), где выложил несколько редких фоток со съёмок культового фильма:
Журналист только что напомнил мне, что сегодня исполняется 35 лет со дня выхода, поэтому я попросил своего помощника найти неизданные фотографии в моих альбомах, чтобы я мог поделиться ими с вами, ребята.
Арнольд Шварцнеггер опубликовал неизданные фото со съёмок «Терминатора» 1984 года
26 октября 2019 года фильму исполнилось 35 лет!
Вместе с фото Арни поделился некоторыми воспоминаниями о создании фильма
Оглядываясь назад, я понимаю, что на съёмках меня максимально брутализировали и делали настолько безобразным, насколько это возможно.
Интересный факт про легендарную фразу Т-800
Я даже не думал, что фраза «I’ll be back» окажется знаковой. Джеймс [Кэмерон] настоял на то, чтобы я произнёс её именно так, а не «I will be back».
Арнольд ответил ещё на несколько вопросов поклонников
ev6464: Спасибо, Губернатор! Предполагали ли вы во время съёмок, что фильм станет таким успешным?
Нет, никто из нас и представить не мог!
victotronics: Не раздражало ли вас гримироваться по несколько часов?
Это не очень приятно. Для «Терминатора» приходилось проводить в кресле 3-4 часа. Но это не сравнимо с мистером Фризом [фильм «Бэтмен и Робин»], нанесение грима для которого требовало 5 часов. Ты просто надеешься, что сможешь уснуть!
PeterJakeson: Вам действительно пришлось сбривать брови для фильма или на них наложили грим?
На них наносили клей. И размазывали желе по всему лицу, чтобы придать мне сияющий вид. Всё, что делали гримёры, было настолько неудобно, насколько это вообще возможно.
Killafornia95: Насколько сильно вас раздражал грим, наложенный на глаз? Наверняка, вам очень сильно хотелось его почесать.
Это было ужасно. Пытка.
presidentkangaroo: У вас осталась та футболка со съёмок?
У меня есть гардероб из всех моих фильмов! Нужно будет вытащить её и надеть в спортзал.
Lescna: Арнольд, вы всё ещё катаетесь на велосипеде?
Каждый день в спортзал!
Людей сильно удивило то, что у Арнольда Шварцнеггера есть профиль на reddit
Au_Uncirculated: Арнольд ещё и реддитор. Есть ли вообще что-нибудь, что этот человек не может сделать?!?
Петь.
Джентльменские ответы Арнольда на вопросы простых людей восхитили интернет
presidentkangaroo: Спасибо вам, u/GovSchwarzenegger. Кстати, именно вы побудили меня вернуться в спортзал пару месяцев назад, и я сделал это. Я сбросил 9 кг. Спасибо за вдохновение для всех нас!
Это фантастика! Поздравляю! И продолжай в том же духе.
А ещё на днях Арнольд засветил свой чехол для iPhone 11
news.zum
Оказывается, Арнольд использует тот самый чехол из интернет-шуточек про новый айфон. На нём тройная камера новой модели стилизована под гранатомёт героя Шварцнеггера из классического боевика 1985 года «Коммандос».
Фотография была сделана на премьере нового фильма о любимом персонаже Арнольда «Терминатор: Тёмные судьбы» в Южной Корее.
Вот этот чехол
represent.com
Чувства юмора мистеру Шварцнеггеру не занимать!
Интернет также облетело фото Арни с другой легендой — Джекки Чаном
schwarzenegger
Было здорово встретить старого друга и моего героя @jackiechan. Легенда и вдохновение.
За два дня фото в Инстаграме Арни собрало уже почти полтора миллиона лайков.
Пожелаем Арнольду дальнейших успехов во всех его делах
Ведь он действительно отличный парень!
Кстати, тот самый фильм «Терминатор: Тёмный судьбы» выйдет в прокат уже совсем скоро: 31 октября. В нём компанию Арнольду составит и каноническая Сара Коннор — прекрасная Линда Хэмилтон. Ждём-с!
Жир, как таковой, — это один из механизмов выживания. Исторически сложилось так, что именно жир позволял человеку пережить холодное время года, время от одного урожая до другого и т.д. Так что отложение подкожного жира – процесс нормальный. Тут, как вы знаете, главное – не набрать жирка сверх всякой нормы.
Каков же механизм отложения жира? Во-первых, жир откладывается вследствие чрезмерного потребления углеводов, особенно простых и особенно сахара. В теле человека не предусмотрено никаких депо для хранения углеводов. В мышцах (в виде гликогена) может быть складировано около 60-80 г углеводов, еще примерно столько же в печени. Остальное – перерабатывается в жир и оседает на боках и бедрах.
Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. Вы прекрасно знаете, что в 1 г жира 9 ккал, так что в 100 г жира – уже 900 калорий! Их нашему организму отложить в жир еще проще, чем углеводы. Ведь процесс расщепления жира – очень сложен и энергоемок, а как энергия жир используется организмом в самую последнюю очередь, так как энергию из углеводов и белка получить проще.
Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится как под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Жир на органах называется висцеральным. Он же – брюшной, он показывает степень ожирения всех внутренних органов и угрожает нам сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбозами, варикозным расширением вен, инфарктами, инсультами. Жир этот прячется под стенкой брюшного пресса и выталкивает живот вперед.
У людей с большим количеством висцерального жира больше пептидных информационных молекул по сравнению с теми, кто держит количество такого жира в норме. Пептидные информационные молекулы отвечают за согласование эндокринной и иммунной системы, участвуют в подавлении воспалительных процессов. Когда организм здоров, очаги воспаления отсутствуют, вооруженная иммунная система начинает атаковать собственный организм. От этого страдают поджелудочная железа, печень и сердце. Отсюда понятно, почему при избыточном количестве висцерального жира, очень часто наблюдаются инфаркты, инсульты, панкреатиты, сахарный диабет.
Как самостоятельно определить, есть ли висцеральный жир в организме?
Скорее всего, у вас он есть – потому что он есть у всех. Но важно знать его количество. Определить, не угрожает ли жир здоровью, легко. Измерьте свою талию. Для женщины норма – менее 80 см, для мужчин – менее 90 см. Притом этот показатель зависит от возраста, веса и роста.
Бороться с висцеральным жиром – необходимо! Как бы банально это не звучало, но налаживание индивидуальной системы питания – путь к успешному лечению. Необходим подсчет калорий (посчитайте тут).
Главные помощники в борьбе с жиром
Во-первых, движение. Ходите в зал и будьте активны: ходите по эскалатору, много гуляйте, отдыхайте активно. Чтобы избавиться от подкожного и висцерального жира, необходимо создать такие условия, чтобы жир начал сгорать. Жир в митохондриях клеток наших мышц горит только под воздействием кислорода. Чтобы в наш организм попал кислород, нужны кардионагрузки с частотой пульса около 75% от максимального (по старинке вычисляем его так: 220 минус ваш возраст). Кардионагрузка не должна длиться менее 40 минут, так как в первые 20 минут сгорают углеводы в виде гликогена, и только после этого приходит черед жиров.
Во-вторых, питание. Без ограничений не обойтись. Сократите до минимума или полностью откажитесь от быстрых углеводов, сахара, мучного и т.д., а также жирных продуктов.
В-третьих, возрастные гормональные изменения. Не думайте, что невозможно противостоять мужскому и женскому климаксу. Своевременная гормонотерапия замедляет процесс старения и помогает пережить переход без сопутствующих изменений.
Надеемся, вы начнете борьбу с висцеральным жиром как можно скорее, и он не успеет и не сможет вам навредить!
Читать далее:
— Как измерить процент жира в теле в домашних условиях
Как мы толстеем? — fitLabs / Ирина Брехт
В лишнем весе обвиняются то углеводы, то жиры, то отдельные продукты вплоть до картофеля, творога или фруктов. По интернету ходят страшилки: если мы позавтракали крупой, но не пошли заниматься и не отработали углеводы, они отложатся в жир. Или что углеводы и жиры нельзя есть вместе, потому что одно идет на энергию, а второе за ненадобностью — в жир. Как на самом деле мы толстеем?
Мы толстеем, когда получаем с едой больше энергии, чем успеваем тратить. И с этой точки зрения, не важно, какими именно продуктами мы превысили норму калорий. Тем не менее, разные макронутриенты (белки, жиры, углеводы) делают нас толще при избытке калорий разными механизмами.
Пищеварение и усвоение
Вся еда попадает в желудок, а затем в тонкий кишечника, где усваивается большая ее часть. То, что не будет усвоено в кишечнике, покинет организм естественным путем.
Но пищеварительная эффективность в организме человека высока. Жиры усваиваются на 97% (если вы съедите 100 грамм чистого жира, усвоятся 97 грамм). Животные белки — на 90-95%, а растительные — на 80%. Усвоение углеводов зависит от содержания клетчатки. Но мало кто ест ее так много, чтобы это как-то повлияло.
Люди усваивают еду по-разному, но разница — не более 100 калорий в день. Конечно, в случае болезней ЖКТ все совсем по-другому, но мы здесь это не рассматриваем.
Что происходит с питательными веществами
Что происходит после того, как питательные вещества попали в кровоток? Есть всего два варианта развития событий: либо они сгорят (будут использованы в качестве энергии) или отправится на хранение. Вообще, есть и третий вариант: при некоторых заболеваниях (диабет, инсулин-резистентность) питательные вещества могут остаться плавать в крови, вызывая проблемы с сосудами, либо, в конечном итоге, будут выводится из организма с мочой. Но для здорового человека этими вещами можно пренебречь.
Окисление
Окисление — сжигание вещества для производства энергии. Это может произойти в печени, в скелетных мышцах и некоторых других местах. Все четыре макроэлемента (белки, жиры, углеводы и спирт) могут стать энергией.
Запасание
Углеводы могут быть сохранены в виде гликогена печени и мышц. В редких случаях они превращаются в жир.
Основное место хранения жира в теле — жировые клетки (адипоциты). Больше всего их — под кожей. Небольшая часть адипоцитов (а у людей с ожирением — большая) окружает внутренние органы. Такой жир называется висцеральным. Совсем немного жира хранится в мышцах, но он на внешний вид не влияет.
Хранилищем белков в организме можно считать все мышцы тела. Аминокислоты белков используются для самых разных целей — синтез и обновление клеток, ферментов, гормонов и прочего. И если они не поступают с едой, то распадаются белки тела.
Как оказалось, есть связь между размером «хранилища» того или иного вещества и способностью организма использовать его для энергии сразу после еды.
Чем больше потенциальный размер «хранилища» питательного вещества в организме и чем лучше способность организма запасать его, тем меньше это вещество используется для энергии после еды.
И наоборот: чем меньше запасов питательного вещества в теле и чем хуже способность организма его запасать, тем легче вещество сгорает после поступления внутрь.
Жиры
Норма жиров в день у любого человека очень скромная по сравнению с тем, сколько жира потенциально он может запасти.
Когда вы едите жиры, организм не использует их в качестве энергии сразу же, даже на диете. Единственное исключение — когда съедается большое количество жира за раз (около 80 грамм), но даже тогда эффект довольно мягкий. Ежедневно весь пищевой жир откладывается в жировые клетки. Но если вы на диете, то жир из запасов достается, чтобы обеспечить организм недостающей энергией.
Углеводы
В отличие от жиров, размер хранилища углеводов не сильно отличается от их нормы ежедневного потребления. Обычный человек способен запасти 350-450 г гликогена. Мужчины — больше, женщины — меньше. Если возьмем питание на 2700 калорий и стандартные рекомендованные 60% углеводов, это как раз 400 грамм. По этой причине, тело хорошо умеет использовать углеводы для получения энергии.
Как выясняется, окисление жиров напрямую зависит от количества углеводов. Когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и меньше — жиров; ешьте меньше углеводов и вы сжигаете меньше углеводов и больше — жиров.
Белок
Запасы белка в теле — около 10-15 кг, что довольно много по сравнению со средней суточной нормой белка. Даже если человек ест 200-300 г в день, это по-прежнему гораздо меньше того, что тело может хранить.
Скорость окисления белка меняется в ответ на его поступление. Когда мы едим больше белка, тело использует больше белка в качестве энергии. Когда мы едим меньше белка, снижается и его окисление. Эти изменения происходят не сразу (как с углеводами), а занимает 3-9 дней.
Алкоголь
Четвертый макронутриент — спирт. Но для него никакого хранилища не предусмотрено. Организм воспринимает спирт как «метаболический токсин» или «яд», поэтому окисление спирта сразу после поступления — первоочередная задача. Это означает уменьшение окисления других питательных веществ, употребляемых с алкоголем).
Суммарно
Ежедневно весь пищевой жир откладывается в жировые клетки после еды — он не остается плавать в крови и не сгорает сразу после еды. Но если вы на диете, жир из запасов достается, чтобы обеспечить организм недостающей энергией.
Таким образом, каждый день жир откладывается и расходуется. Мы толстеем, если жира откладывается больше, чем тратится. Мы худеем, если организм расходует больше жира, чем успевает откладывать. А это определяется общим дефицитом калорий в течение дня.
Углеводы редко превращаются в жир и хранятся таким образом. Это довольно энергозатратный процесс называется де ново липогенез (de novo lipogenesis). Чтобы углеводы начали превращаться в жир, нужно их хроническое переедание — порядка 700–900 граммов чистых углеводов в день на протяжении нескольких дней. Тогда запасы гликогена будут заполнены, калории — превышены, и углеводам не останется ничего другого, кроме как быть отложенными. Но это не нормальная ситуация для большинства людей.
Таким образом, углеводы не делают человека толще напрямую и не превращаются в жир. Но когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и меньше — жира. Так что переизбыток калорий за счет углеводов влияет на лишний вес косвенно, не давая сжигать жир.
То же самое и с белками. Белок не превращается в жир напрямую. Но если есть много белка, тело будет использовать его для получения энергии, поэтому жиры пойдут в запасы, там и останутся. Так что превышение калорий за счет белка тоже делает челрвека толще, просто не напрямую, а через снижение окисления других нутриентов.
Возьмем человека, который ест строго на свою норму калорий, то есть не набирает вес и не худеет. Что произойдет с 500 калориями из жиров, углеводов и белков, которые он съест сверх нормы? Вот что происходит:
Переизбыток калорий из жира напрямую откладывается в жировые клетки.
Переизбыток калорий из углеводов увеличивает количество сжигаемых углеводов: съеденные углеводы начинают использоваться в качестве энергии, жиры — откладываются и в качестве энергии не используются.
Переизбыток калорий из белков увеличивает количество сжигаемых белков, и жиры в качестве энергии снова не используются.
При переизбытке калорий все три варианта делают человека толще, но механизмы разные. Жир откладывается напрямую, а белки и углеводы используются в качестве энергии, блокируя использование в качестве энергии жиров.
Почему бы не перестать есть жиры, раз углеводы и белки редко откладываются в жир?
Есть еще один случай, когда углеводы превращаются в жир через де ново липогенез. Это происходит, когда калории из жиров опускаются ниже 10% от общего количества поступающих в течение дня калорий. Например, когда при питании на 2500 мы едим менее 250 калорий из жиров (менее 27 грамм жира).
Так что если у вас переизбыток калорий, но вы решили не есть жиры (которые легче всего откладываются в жир), вы все равно потолстеете: когда количество жиров слишком маленькое, организм начинает превращать углеводы в жиры.
Если человек ест больше своей нормы, он толстеет вне зависимости от манипуляций макронутриентами.
На основе статей Lyle Mcdonald, bodyrecomposition.com
9 признаков, что вам нужно больше есть жиров — Рамблер/новости
СодержаниеВас постоянно преследует чувство голодаУ вас сухая и тусклая кожаВам сложно сконцентрироваться, вы путаете фактыВы подавлены или очень взволнованыВам никак не удается похудетьВы состоите на учете у офтальмологаВы не можете тренироваться дольше 20 минутУ вас проблемы с зачатием ребенкаВрач диагностировал у вас авитаминоз
В девяностые годы прошлого века небывалую популярность обрела обезжиренная диета. Худеющие поголовно отказывались от жиров и растительных масел, даже творог и молоко покупали только обезжиренные. И вес действительно уходил! За что потом приходилось расплачиваться своим здоровьем. Почему мы не можем прожить без жиров, и какие факты говорят о том, что ваш рацион нужно пересмотреть?
Вас постоянно преследует чувство голода
Умеренное количество полезных жиров помогает контролировать чувство голода. Такие данные продемонстрировали исследования 2010-го года. После приема пищи, содержащей жиры, человек дольше чувствует себя сытым, активным и энергичным. Интересен и тот факт, что жирная пища приносит наслаждение во время ее употребления. Вот почему люди испытывают зависимость от фастфуда!
А вы знали?
Продукты питания, содержание полиненасыщенные жирные кислоты (сардины, тунец, сельдь, скумбрия, форель, семена льна и подсолнечника, грецкие орехи) и насыщенные жирные кислоты (красное мясо, сливочное масло, сало) насыщают более быстро, чем пища с мононенасыщенными жирными кислотами (оливковое масло, семена горчицы, арахис, кешью, фисташки, миндаль). Если вы чувствуете «зверский» голод, а на перекус всего 3 минуты, лучше съесть кусочек хлеба со сливочным маслом и ломтиком красной рыбы, чем салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
У вас сухая и тусклая кожа
Если у вас никогда не было проблем с кожей, а в последнее время она стала очень сухой и шелушится, на ней отчетливо видны морщины, да и в целом цвет лица тусклый, возможно, в этом виноват дефицит жиров!
Доктор медицины, диетолог Лори Велстид рассказывает, что здоровые жиры помогают организму усваивать витамины А, Е, D, F и K. При этом первая пара из списка не зря получила статус «витаминов красоты»! Жирорастворимые витамины А и Е поддерживают здоровье и молодость кожи, предупреждают появление пигментации и воспалительных образований. Поэтому их вводят в состав антивозрастных кремов, масок и сывороток. Но еще важнее — принимать их вместе с пищей!
А вы знали?
Полезным источником жира, а также отличным вариантом десерта может служить настоящий горький шоколад. Больше половины его калорий (54 грамма в 100-граммовой плитке) составляют жиры. Свидетельства ученых показывают, что регулярное потребление шоколада улучшает производительность мозга, защищает кожу от ультрафиолетовых лучей (что особенно актуально в солнечное время года) и снижает вероятность возникновения заболеваний сердца.
Вам сложно сконцентрироваться, вы путаете факты
Для оптимальной работы мозга, отличной памяти и высокой сосредоточенности необходимы жиры. Они играют важную роль в образовании новых клеток мозга, укрепляют нервные окончания и способствуют быстрой передаче сигналов в мозг. При недостатке жиров в питании страдает память, возникают проблемы с концентрацией, снижается внимание. Все это может негативно отразиться на рабочих и учебных процессах, стоить человеку карьеры.
Факт!
Крупномасштабные исследования показали, что один из лучших рационов питания, существующих в мире — средиземноморская диета. В ее основе — достаточное потребление здоровых жиров — оливкового масла, рыбы и орехов. Ученые констатируют, что классические средиземноморские продукты помогают сохранить память. Очень важно им уделить внимание в пожилом возрасте, когда нехватка жиров ощущается особенно остро.
Вы подавлены или очень взволнованы
Частые перепады настроения, чувство подавленности, повышенная тревожность или необъяснимые приступы паники могут быть обусловлены недостатком жиров в рационе. Исследование, проведенное в Норвегии с участием больше двадцати двух тысяч человек, установило, что у людей, которые регулярно потребляли рыбий жир из печени трески, вероятность депрессии снижалась на 30%!
Факт!
Американская ассоциация сердца рекомендует потреблять рыбу как минимум два раза в неделю. При этом не стоит обходить вниманием жирные сорта. Дары моря содержат Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, множество витаминов и минеральных веществ.
Вам никак не удается похудеть
Хотя это может показаться нелогичным, но чем меньше жиров потребляет человек в течение дня, тем шире его талия. Дело в том, что дефицит жиров люди часто компенсируют избытком углеводов. Мало того, что калорийность последних высока, так они еще и разжигают аппетит, что способствует перееданию.
Американская Диабетическая Ассоциация обнародовала данные, что диета, которая изобилует мононенасыщенными жирами, помогает избавиться от жира на животе и уменьшить объем талии. Самые вкусные и полезные источники мононенасыщенных жиров — авокадо, оливковое масло и орехи.
А вы знали?
Помимо полезных жиров, один плод авокадо содержит 40% суточной нормы клетчатки, без которой похудение проходит медленно и сложно. А грецкие орехи, которые считаются классикой здоровых перекусов, обладают способностью снижать общий уровень холестерина в организме и улучшать состояние артерий.
Вы состоите на учете у офтальмолога
Дефицит жиров в организме может привести к появлению такого неприятного симптома как синдром сухого глаза. Особенно опасен он для тех, что носит линзы. Чтобы избавиться от ощущения «песка в глазах», офтальмологи рекомендуют пользоваться специальными каплями, а также налегать на рыбу и морепродукты, орехи и растительные масла.
Вторая распространенная проблема со зрением, не последнюю роль в которой играет дефицит жиров, — возрастная макулярная дегенерация. Американские ученые из Национального института здоровья пришли к выводу, что потребление Омега-3 жирных кислот снижает вероятность заболевания на целых 30%.
Совет!
Ешьте свежие овощи в сочетании с растительными маслами, выбирайте натуральные молочные продукты (молоко с жирностью 2,5 — 3,2%, творог — 9% сливки — 20%), налегайте на свиную и говяжью печень, и тогда вы не будете испытывать дефицита полезных жиров!
Вы не можете тренироваться дольше 20 минут
Профессиональные спортсмены легко выдерживают многочасовые тренировки, а любителям нужно продержаться хотя бы час — полтора. Если вы уже вошли в ритм и тренируетесь стабильно несколько раз в неделю, но в последние дни испытываете усталость, едва успев начать, возможно, в этом виновата ваша диета.
Во время физической нагрузки в первую очередь организм сжигает калории, полученные из углеводов, и только затем берет энергию из жиров. Вот почему дефицит жира в питании и как следствие в организме может сослужить вам плохую службу.
Факт!
Еще недавно куриные яйца считались вредным продуктом. Но сегодня все с точностью наоборот! Да, в желтке яиц содержится 70% суточной нормы холестерина, да и 62% калорийности яйца — жиры. Но исследования ученых доказывают, что холестерин в пище практически не влияет на общий уровень холестерина в организме, а жиры жизненно необходимы для нашего здоровья. Воспринимайте яйца, как один из самых здоровых продуктов, причем, как ни парадоксально, — диетических.
У вас проблемы с зачатием ребенка
Диеты с низким содержанием жиров — не единственная причина нарушений гормонального фона. Однако всем стоит иметь в виду, что жиры участвуют в синтезе половых гормонов и простагландинов. Их дефицит может привести к сбоям менструального цикла у женщин, возникновению проблем с зачатием и другим осложнениям в работе репродуктивной системы.
Совет!
Если много дел и нет времени на полноценный обед, перекусите кусочком сыра! Как и другие молочные продукты, он богат белком (причем по этому показателю он даст фору рыбе и мясу), кальцием, содержит витамины, фосфор и селен. Процентное содержание жира обычно указывается на упаковке. Но не стоит бояться даже больших цифр (45, 50 и 65% жирности) — чем выше жирность, тем мягче и нежнее продукт! Главное — знать меру.
Врач диагностировал у вас авитаминоз
Если несмотря на следование принципам здорового питания и употребление достаточного количества пищи, содержащей витамины, у вас все же диагностировали авитаминоз, причиной может быть дефицит жиров в организме. Витамины A, D, E и K могут усваиваться и расходоваться на нужды тела только при участии жиров.
И это еще одна веская причина обратить пристальное внимание на свое меню, добавив в него пусть и калорийную, но очень полезную пищу.
Кстати!
Вкусным источником мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров является сыр тофу. В порции весом 80 граммов содержится 5-6 граммов жира. Помимо этого, в нем много кальция и минимальное количество соли.
Комментарий экспертаРузанна Азатовна Еганян, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник ФГБУ «НМИЦ профилактической медицины» Минздрава России
Жиры для нашего организма являются источником энергии. При сгорании один грамм жира «отдает» 9 ккал. Но не только! Жир является своего рода «строительным» материалом для построения и обновления клеток и тканей.
Жиры различаются как по происхождению (животные и растительные), так и по содержанию жирных кислот (насыщенные, ненасыщенные, в том числе моно— и полиненасыщенные).
Зачем он нужен, этот жир?
Достаточное количество жирных кислот, поступающих с пищей в наш организм, нужно для поддержания баланса гормональных, обменных, клеточных и других биологических процессов. Так, фосфолипиды препятствуют сильному оседанию холестерина на стенках сосудов, витамин А полезен для зрения и роста, витамин D отвечает за фосфорно-кальциевый обмен, а витамин Е — прекрасный антиоксидант.
Оптимальное количество жиров в составе продуктов питания необходимо и для липидного обмена, выработки клеточных гормонов, стабильности клеточных мембран. Большее содержание в липидном слое клеток полиненасыщенных жирных кислот, особенно Омега-3, снижает свертываемость крови, препятствует образованию тромбозов, способствует высокому уровню чувствительности клеток печени и мышц к инсулину, способствует лучшему восприятию импульсов мышечными клетками сердца.
Сколько можно без вреда?
Ваш рацион может считаться сбалансированным, если его калорийность обеспечивается питательными веществами в следующих пропорциях. Доля углеводов должна составлять 55-70% (в том числе 10% — «простых» углеводов), доля белков — 10-15%, жиров — 20-30%. Как видите, на жиры приходится примерно третья часть калорийности. В пересчете на 1 кг веса человека нормальной комплекции это примерно 1 грамм жира. Следовательно, ваша дневная норма жиров — 60-70 грамм.
Старайтесь при их употреблении (включая приготовление пищи) придерживаться принципа 50/50, то есть растительных и животных жиров в течение дня вы должны употреблять поровну. Достичь этого можно, зная содержание жира в продуктах. Например, 2 столовые ложки растительного масла — это 30 грамм жира; в 20 граммах сливочного масла содержится 15 граммов жира, в 100 граммах 5-процентного творога или в 30 граммах сыра жирностью 17% доля жира составит 5 граммов. В одном стакане молока или кефира (жирностью 3,2%) будет содержаться около 8 граммов жира. В нежирной говядине (весом примерно 80-90 граммов) доля жира составит 7 граммов, а в рыбе средней жирности (порция в 140 граммов) — 5-10 граммов жира.
Чего избегать?
Особое внимание сегодня уделяется трансжирам и пальмовому маслу, и их влиянию на здоровье. Если говорить о пальмовом масле, то само по себе оно невредно, и даже содержит витамин Е. Опасные для здоровья свойства оно начинает приобретать, если в продуктах (особенно в кондитерских изделиях из магазинов) присутствуют низкокачественные фракции этого масла. Большую опасность могут представлять трансжиры — промышленно переработанные в твердый маргарин растительные масла. Именно эти жиры наиболее вредны для здоровья, поскольку их потребление провоцирует ожирение, развитие атеросклероза, сахарного диабета, воспалительных процессов в суставах. Много таких жиров содержится в кондитерских изделиях, а также в продуктах, которые готовятся во фритюре — в чипсах, крекерах. Поэтому от употребления таких продуктов лучше воздержаться, особенно тех, где вредные жиры сочетаются с сахаром или солью. К мягким маргаринам-спрэдам лучше тоже относиться с осторожностью, внимательно читая надписи на их упаковках и сведя их потребление к минимуму.
Что выбрать?
Как мы уже говорили, ваш ежедневный рацион должен содержать жиры — растительные и животные в равных пропорциях. Разнообразьте меню растительными маслами — подсолнечным, оливковым, соевым, кукурузным, льняным. Они очень полезны для обменных процессов, способствуют профилактике атеросклероза и даже обладают желчегонным действием.
Не исключайте животные жиры. По возможности обогатите свой рацион рыбой. Ее потребление оптимально дважды в неделю, в том числе один раз в неделю можно съесть и рыбу жирных сортов (лосось, палтус, скумбрия).
Самое главное в использовании жиров — это разумный подход к их выбору и употреблению. Только в этом случае и растительные масла, и животные жиры принесут вашему организму не вред, а пользу.
Комментарий экспертаЭмилия Викторовна Цыбикова, кандидат медицинских наук, врач клиники тибетской медицины в г. Москва
Тибетская медицина считает, что жиры — это главный источник тепла и энергии. Поэтому органы, которые отвечают за усвоение жиров — печень и поджелудочная железа считаются «энергетическим реактором» организма. Система, к которой они относятся, называется Желчь, или Мхрис-па (по-тибетски произносится как Чжи-па). Она имеет природу жара. Две другие системы организма — Ветер (Рлунг) и Слизь (Бад-кан) имеют природу холода. Если жиров поступает недостаточно или они плохо перевариваются, две эти системы приходят в расстройство. В организме накапливается холод и возникает множество болезней.
Со стороны системы Ветер недостаток жиров приводит к ухудшению зрения, беспокойству, хаотичности мышления, высокой утомляемости, а затем к страхам, неврозам, бессоннице, хронической усталости. Эта система отвечает за нервную регуляцию. Это значит, что недостаток жиров приводит к нервным расстройствам. К ним относятся и различные боли — невралгии, мигрени.
Со стороны системы Слизь недостаток жиров приводит к эндокринным проблемам, пониженному иммунитету, воспалению и болям в суставах. Считается, что жирная пища способствует избыточному весу. В действительности это не так. При правильном переваривании жиров она дает чистую энергию, которая не откладывается в виде лишних килограммов.
Отложение жира может произойти только в том случае, если пищеварение и обмен веществ по каким-то причинам замедляются. Например, если пища холодная или пережаренная, с избытком животных жиров. Или если жирная пища запивается холодными напитками. В этом случае температура, при которой происходит пищеварение, снижается, его процесс резко замедляется, и это приводит к нарушению обмена веществ. В терминах тибетской медицины это называется снижением «огненной теплоты желудка». Как следствие, избыточный вес и ожирение.
Если пища слишком жирная, жареная, тем более, если она сопутствует крепким спиртным напиткам, это приводит к перегрузке и истощению печени. Жиры перестают правильно перевариваться, что равносильно их недостатку. Пищеварение замедляется, ухудшается, это проявляется лишним весом, гипертонией и другими проблемами сердечно-сосудистой системы, болезнями суставов.
Таким образом, жиры необходимы организму как главный и незаменимый источник энергии. Во вред они могут пойти в двух случаях. Если пищеварение сопровождается холодом (холодные продукты, запивание жирной пищи холодными напитками). Или при избытке жиров и жара — жареная, копченая, пересоленная пища, крепкие алкогольные напитки.
Не все жиры одинаково полезны, более того, разным людям подходят разные жиры. Если в организме есть избыток жара, лучше всего подойдут жиры с прохладными свойствами — сливочное, оливковое, соевое масло. Если в организме избыток холода, помогут жиры с высокой теплотворностью — кунжутное, подсолнечное. Есть универсальные жиры, которые полезны для всех — это жирная рыба и топленое масло. Это самые лучшие источники жиров для организма, его нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем.
В Тибете принято пить горячее топленое масло. О человеке с плохим здоровьем говорят, что в детстве он пил мало масла. Но особенно полезно топленое масло в преклонном возрасте. Пожилым людям желательно перейти на топленое масло в приготовлении пищи. Недостаток жиров в пожилом возрасте приводит к болям в теле, расстройствам нервной системы, бессоннице, сокращает жизнь. Как написано в тибетском трактате «Чжуд Ши», пища должна быть сладкой, маслянистой и упитывающей тело. При этом из всех жиров номер один — топленое масло, номер два — жирная рыба.
Комментарий эксперта Галина Лушанова, автор блога о здоровом питании
Самое интересное, что нужно знать о жире, это то, что клетки мозга человека на 2/3 состоят из жира! Что еще полезно знать о жирах?
1. Они не делают людей «жирными» — в наборе веса виноваты лишние калории. Необходим правильный баланс жиров, белков и углеводов в питании.
2. Для организма человека жиры бывают полезными и вредными. А по химическому строению их называют насыщенными жирными кислотами и ненасыщенными жирными кислотами.
Ненасыщенные жирные кислоты делятся на мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты. Есть еще группа трансжиров, они могут быть натуральными или искусственно созданными из ненасыщенных жирных кислот. Эта группа жиров особенно опасна для здоровья человека.
Искусственные трансжиры в основном содержатся в фастфуде, жареных продуктах и коммерческих хлебобулочных изделиях. Они являются самыми нездоровыми жирами. Природные трансжиры можно найти в небольших количествах в молоке и говядине, и в довольно высокой концентрации — в сыре.
Насыщенные жирные кислоты содержатся в животных продуктах питания, как мясо, сыр, молоко, масло, сливки и яйца. Полезные мононенасыщенные жирные кислоты входят в состав таких продуктов, как оливковое масло и масло авокадо.
Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в основном в растительных продуктах — орехах, семенах, растительных маслах, а также в морепродуктах. Существуют два класса полиненасыщенных жирных кислот — омега-3 и омега-6. Жирные кислоты должны преобладать в питании в соотношении омега 3: омега 6 как 1:4. В подсолнечном масле соотношение омега 3:омега 6 как 1: 4 или даже больше.
3. Жиры являются основным источником энергии, необходимой для круглосуточного функционирования организма. Они концентрируются в основном в жировой ткани.
4. Основные жирные кислоты, которые необходимы для роста и функций клеток, не синтезируются в организме человека и должны поступать с пищей.
5. Мозг человека создан в основном из жира и холестерина. И большинство жирных кислот в мозге — это насыщенные жирные кислоты.
6. Жир нужен для синтеза миелина, который необходим для функционирования нервных клеток, обеспечивающих передачу информации.
7. Жир необходим для поддержания здоровой кожи, глаз и других тканей, так как он входит в состав мембран.
8. Жиры необходимы для нормального метаболизма в организме человека. Без них не осуществляется усвояемость и транспортировка жирорастворимых витаминов A, D, E и K.
9. Жиры необходимы для синтеза стероидных гормонов и в целом здоровья всей гормональной системы.
10. Миристиновая и лауриновая кислоты (насыщенные жиры, обнаруженные в кокосовом масле) играют важную роль в иммунном здоровье человека. Их недостаток в белых клетках крови снижает способность клеток бороться с вирусами и бактериями.
11. Чтобы создать сильные кости, нам нужно употреблять достаточное количество здоровых жиров.
12. Здоровые жиры играют ключевую роль в здоровье сердечно-сосудистой системы организма человека.
Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания? Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!
КАК ОТКЛАДЫВАЕТСЯ ЖИР? | VMersine.com
99% тренирующихся хотят сжечь жир. Для кого-то это приоритетная задача, и люди готовы пойти на любые крайности ради результата.
На самом деле никаких экстремальных усилий для запуска жиросжигания не нужно.
Обязательным условием для жиросжигания является только энергетический ДЕФИЦИТ. Создали дефицит — жир горит.
Чтобы понять как избавится от жира — давайте разберем как жиры откладываются.
Очень интересный момент — углеводы почти никогда не откладываются в жиры, как все думают. И белки тоже почти никогда не переходят в жиры. В жировую клетчатку откладываются именно пищевые жиры!
Немного непонятно и противоречит тому что вы читали раньше? Сейчас обьясню всю картину.
Каждый день мы потребляем и жиры, и белки, и углеводы. Любой нутриент участвует в энергообмене. У организма есть определенные потребности в энергии, и в ход идут ВСЕ нутриенты. Жиры в том числе. Причем в течении дня организм постоянно сжигает часть своих жиров и постоянно обновляет их запас, то есть «откладывает». Это непрерывный процесс и он может проходить по разному. Сжигается больше чем откладывается — жировая масса тела уменьшается. Сжигается меньше чем откладывается — процент жира в теле растет. Это называется жировой баланс. Так вот жировой баланс зависит от состояния организма. Если организм находится в энергетическом дефиците — то большая часть жиров окисляется и расходуется. Если вы едите больше калорий, чем вам нужно — пищевые жиры отложатся, так как меньше жиров потратятся. То есть когда вы в профиците калорий организм автоматически откладывает жиры, потому как меньшее количество окисляется.
Превысить потребление калорий можно и белками, и жирами, и углеводами. И чем больше белков и углеводов мы потребляем, тем меньше жиров мы тратим. То есть напрямую ни белки ни углеводы в жир не откладываются, но они могут этому способствовать, за счет уменьшения потери жира (его утилизации).
Логичным было бы предложение полностью убрать жиры из рациона, тогда по идее жиры не будут откладываться. Но мало того что отсутствие жиров в рационе — это очень вредно, так это еще и не даст желаемого результата. Как показывают исследования при снижении потребления жира ниже 10% общей калорийность организм начинает синтезировать жир из глюкозы (которая может быть получена и из белков и из углеводов). И если питание «профицитное», то излишки калорий все равно отложатся в жир. Но это крайний случай и скорее на грани фантастики.
Стоит отметить также что алкоголь тоже дает калории, 1 г — 7 ккал. Алкоголь не может отложиться и организм первым делом начинает окислять именно его, переставая использовать белки, жиры и углеводы. Поэтому алкоголь в жир не отложится, но поспособствует тому, что жир не расщепится, а значит жир начнет таки накапливаться. Вывод — учитывайте калорийность алкоголя!
Итог — законы термодинамики работают и для человеческого организма. Вы должны прежде всего следить за калорийностью питания.
Создав дефицит калорий вы можете успешно сжигать жир лежа на диване. Тренировки позволят вам больше потратить углеводов, а не жиров. Интенсивные тренировки вообще практически не трогают жиры, но заставляют организм окислять больше жиров в покое. По идее чем выше аэробная выносливость человека, тем успешнее окисляются жиры в покое, и хорошая тренированность несомненно поможет. При этом уменьшение процента жира возможно только при условии создания дефицита.
Без дефицита даже если вы и сожжете некоторое количество жира н тренировке — организм все вернет назад, в этот же день.
Жиры или углеводы? Что лучше ограничить? Научный подход :: Здоровье :: РБК Pink
Мнение научного сообщества
До сих пор врачи и ученые не пришли к единому мнению, что лучше ограничивать в рационе — жиры или углеводы. На последнем Европейском конгрессе по проблемам ожирения, проходившем в Вене в прошлом месяце, этот вопрос, как всегда, обсуждался, но ученые опять так и не смогли однозначно сказать, что лучше исключать из рациона человека, снижающего вес. Споры идут бесконечно, но конкретных выводов нет. Есть несколько точек зрения.
Мне кажется логичным, что лучше и эффективнее ограничивать употребление жиров. Дело в том, что жиры быстрее синтезируются в жир в организме человека.
Здесь важно оговориться, что от углеводов происходит выброс инсулина в кровь, который также запускает процесс набора веса. Правда, сейчас ситуация с углеводами изменилась. Люди думают, что они едят сладкое, но вместе с сахаром едят и жир. Чаще всего под углеводной пищей понимают так называемые тяжелые десерты: торты, печенье, сдобу и прочие. Это не чистые углеводы, а углеводы с жирами, что еще больше усугубляет ситуацию. Если употреблять сложные углеводы (цельнозерновые крупы) без добавления жира, скачка сахара в крови не будет, как и лишних калорий, а чувство сытости сохранится надолго.
Но, тем не менее, если говорить о том, что выгоднее исключить из рациона для похудения, я настаиваю, что все-таки лучше отказаться от жиров. Хотя бы потому, что в 1 г жира — около 9 ккал, а в 1 г углеводов — около 4 ккал. Если посчитать в 100 г, то это 900 ккал жира и 400 ккал углеводов. Поэтому, сокращая употребление жира и тяжелых десертов, содержащих жиры, вы значительно облегчите рацион по калорийности.
Учтите, что «скрытые» жиры сейчас присутствуют в очень многих продуктах: полуфабрикатах, колбасах, сырах, соусах, замороженных блюдах и прочих.
Выбор безжировой диеты
Диета с ограничением жиров — это прежде всего средиземноморская. Оливковое масло, наверное, основной источник жира в этой диете, а также жир из морских сортов рыбы. Морепродукты практически не содержат жиров. В такой диете много клетчатки — из свежих овощей и углеводов (пасты, бурого риса).
Эффективно также просто начать ограничивать жиры в ежедневном режиме. Самый простой выход — изменить способ готовки. Перестать жарить продукты и начать их запекать или готовить на гриле. Кроме того, полезно исключить из рациона жирные соусы и полуфабрикаты. Соблюдать правило «одного касания», когда продукт попадает вам в руки без предварительной обработки.
Снижая калорийность благодаря исключению жиров, вы можете сохранять объем порций за счет большого количества свежих овощей, фруктов, гарниров без масла. Это вкусно, сытно и при этом малокалорийно.
В рационе современного человека идет такой поток жира, что всем полезно сократить его употребление. А особенно людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, сахарным диабетом.
Полезные и вредные жиры
В то же время жиры — это строительный материал мембраны клеток. Жиры необходимы для усвоения жизненно важных жирорастворимых витаминов, для синтеза гормонов и питания сердечной мышцы. Головной мозг состоит в том числе из жира, и его необходимо подпитывать. Поэтому полностью исключать жиры не стоит.
«Хорошие» жиры — это жиры из растительных масел, орехов, авокадо, жирных сортов рыбы.
«Плохие» жиры — это насыщенные жиры животного происхождения, которые «застывают», и, конечно, трансжиры.
Безуглеводные диеты
Белковая диета — это самый яркий пример питания с ограничением углеводов. В ней присутствуют только белки и клетчатка. Белковая диета приближена к спортивному питанию, позволяет увеличить мышечную массу, подсушить тело и сделать его более рельефным. В то же время она значительно нагружает почки и не подходит при многих проблемах ЖКТ.
Безуглеводная диета, приближенная к спортивному питанию, может быть показана абсолютно здоровым спортсменам при определенных запросах.
Углеводы — это прежде всего источник энергии, хорошего настроения и самочувствия. Нам необходимы углеводы, и категорически отказываться от них очень неразумно. Клетки головного мозга, глазного яблока, почечных канальцев питаются только глюкозой, и при отсутствии углеводов в рационе они погибнут.
Различают сложные углеводы и простые. Сложные — это цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями. Это углеводы полезные, которые должны входить в рацион человека.
Есть углеводы простые, или быстрые, без которых можно жить и которые приводят к набору веса. Это, например, сахар, мед, варенье, продукты из белой муки.
Если вы решили похудеть, однозначно исключайте жиры из рациона. Пары столовых ложек растительного масла в день будет достаточно. Если вы мечтаете о рельефном теле и занимаетесь атлетикой — ваша диета белковая с добавлением сложных углеводов. А в идеале и для наибольшей пользы здоровья ваша диета должна быть максимально сбалансированной по составу.
Враг худеющих — углеводы или жиры?
Углеводы — это основной источник энергии.
Жиры — это резервный источник энергии.
Избыток углеводов может синтезироваться организмом в жиры.
Углеводы
Когда Вы употребляете много высокоуглеводной пищи, организм берет энергию из неё. Но организму на жизнедеятельность нужно определенное количество энергии, и если ее поступило с пищей больше, чем ему нужно, он отложит излишек углеводов в резервный источник энергии, то есть в жировые запасы организма. Проще говоря, избыток углеводов превратится в жир и отложится на теле. Поэтому и возникло убеждение, что углеводы — враг худеющих. Но, если проанализировать вышесказанное, становится ясно: вредны не сами углеводы, а их избыток!
Когда Вы употребляете мало углеводной пищи, меньше, чем нужно организму на жизнедеятельность, организм извлекает недостающую ему энергию из жиров. Сначала из тех, что поступают с пищей, а если и их недостаточно — то из жировых запасов организма. Тратятся жировые запасы, и человек худеет. Именно на этом принципе построены многие низкоуглеводные диеты.
Казалось бы, всё просто. Сведи к минимуму количество углеводов, а то и вовсе откажись от них, и худей! Но это очень поверхностный вывод. Чтобы принимать такого рода решение, нужно сначала понять, что произойдет в организме, если количество углеводов резко упадёт.
Коротко говоря, у Вас возникнут большие проблемы со здоровьем, исправить которые будет не так-то просто. Слышали ли Вы когда-нибудь что-то вроде «я сидела на низкоуглеводной диете и посадила печень и почки»?
Углеводы выполняют важнейшую роль в обменных процессах организма. Недаром в здоровом сбалансированном питании доля углеводов в пище должна быть выше, чем доля белков и жиров! Углеводы участвуют почти во всех химических реакциях организма, в образовании новых клеток, Без углеводов невозможна нормальная работа организма, мозга, мышц и клеток. Дефицит углеводов — это упадок жизненных сил, снижение работоспособности, усталость, сбой функционирования почек, печени и органов ЖКТ. Если человек худеет и ограничивает себя в углеводах, то логично предположить, что он будет отдавать предпочтение белковой пище. Избыток белка приведет к нарушению белкового обмена, а нарушение белкового обмена, в свою очередь, приведет к накоплению в организме, крови и моче излишков продуктов распада, которые дадут повышенную нагрузку на почки и печень, ухудшается их функция, что может привести к серьезным проблемам в их работе, а некоторые проблемы останутся и на всю жизнь.
Таким образом, избыток углеводов ведет к набору лишнего веса, а дефицит углеводов — к серьезным проблемам со здоровьем. И избыток, и дефицит нарушают обмен веществ. Отсюда вывод — углеводы должны обязательно присутствовать в рационе, при этом их количество должно быть достаточным для нормального обмена веществ и при этом таким, чтобы не было их излишков. Отсутствие избытка углеводов и быстрый обмен веществ — вот что поможет Вам похудеть.
О количестве углеводов
Как узнать, какое количество углеводов достаточно для нормального обмена веществ?
При составлении меню на день старайтесь придерживаться рационального соотношения питательных веществ:
жиров/белков/углеводов: 1:3:4 или 1:3:5. (Если Вы сторонник всё просчитывать или пользуетесь специальными калькуляторами рациона по БЖУК, то Вам поможет следующий наглядный расчет. Например, в процессе похудения при калорийности рациона в 1200-1500 кКал соотношение питательных веществ в граммах можно выдерживать такое: 30-40 г жиров, 80-120 г белков, 150-165 г углеводов).
При этом нужно обязательно придерживаться двух основных правил относительно употребления в пищу углеводов:
1) Углеводосодержащую пищу нужно есть в первой половине дня — на первый завтрак, второй завтрак (перекус) и на обед (к примеру, блюдо из гречки), если обед не позже 13.00. После обеда, на полдник и ужин, из углеводосодержащих продуктов разрешены только овощи, кроме картофеля. Это связано с тем, что в первой половине дня обмен веществ более быстрый, и углеводы (если их употреблена не очень большая порция) полностью переработаются организмом в энергию, а не отложатся в жировые запасы.
2) Углеводы делятся на быстрые и медленные (подробнее про эти виды углеводов читайте
здесь). При похудении нужно употреблять в пищу преимущественно медленные углеводы, а быстрые углеводы свести к минимуму (оставив из быстрых углеводов в рационе только фрукты в разумных количествах, так как они богаты витаминами и минералами).
С углеводами разобрались.Теперь перейдем ко второму «врагу» худеющих — жирам.
Жиры
Общеизвестно, что злоупотребление жирной пищей ведет к набору веса. Почему — объяснять не нужно. Организм берет энергию для жизнедеятельности в первую очередь из поступивших с пищей углеводов. А только потом — из поступивших с пищей жиров. Жиры — это не основной, а резервный источник энергии. Поэтому неизрасходованные организмом жиры, поступившие с пищей, заботливо отложатся в подкожные запасы.
Если жиры будут поступать в избытке, то увеличится нагрузка на печень и поджелудочную железу, появится лишний вес, который способен вызывать многие болезни, организм начнет зашлаковываться, клетки — разрушаться, ускорится процесс их старения, начнутся гормональные диспропорции в половой системе организма, что может привести к опухолям и нарушению репродуктивной функции. Последствия злоупотребления жирами, помимо лишнего веса, могут быть крайне опасными для здоровья человека.
Так, может быть, употреблять в пищу столько углеводов, чтобы содержащихся в них калорий (энергии) хватало организму для жизнедеятельности, но при этом не было их излишка, а жиры вообще исключить из рациона? Чтобы не провоцировать организм на накопление жировых запасов?
Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте разберемся точно так же, как с углеводами, какую функцию в обмене веществ выполняют жиры и что будет, если их убавить ниже минимума или вообще удалить из рациона.
Жиры в организме выполняют такие роли, которые не в состоянии выполнить никакие другие питательные вещества. Жиры образуют защитные прослойки для внутренних органов, необходимы для обеспечения пластичности тканей, здоровья кожи, волос, ногтей, являются 1/3 частью мембран всех клеток организма, играют важную роль в формировании иммунитета, обновлении всех клеток организма, необходимы для выработки многих гормонов, доставляют в организм жирорастворимые витамины А, D (их поставляют животные жиры) и E (его поставляют растительные жиры).
Недостаток поступающих с пищей жиров нарушит все процессы, в которых жиры играют ведущие роли. О том, к каким проблемам со здоровьем это приведет, объяснять не нужно.
В очередной раз убеждаемся, что во всем важен баланс! Жиров должно поступать не много и не мало — а ровно столько, сколько нужно для нормального протекания обменных процессов и обеспечения жизненно важных функций организма.
Как узнать свою норму употребления жиров? Нормы поступления жиров в организме индивидуальны. Примерный ориентир может быть таков: 1-1,3 г жиров на 1 кг веса тела. При похудении количество поступаемых в организм жиров допустимо временно снизить до 30-40 г в день. При этом необходимо следить, чтобы в организм поступали жиры как растительного, так и животного происхождения (подробнее про эти виды жиров читайте
здесь).
Таким образом, врагами худеющих являются не жиры и не углеводы, а их избыток или недостаток. Баланс поступления в организм питательных веществ — вот основа правильного питания и нормализации веса.
Автор статьи: Евгения Зверева. Специально для Fit-Cook.ru.
Копирование данной статьи без разрешения автора запрещено.
10 продуктов, которые никогда не отложатся в жир
В последнее время не модно быть толстым. На что только не идут люди, чтобы заполучить стройную фигуру. Методик похудения очень много, но подбирать их нужно индивидуально. Кому-то достаточно ограничить себя в сладком, кто-то даже от воды толстеет. По крайней мере, им так кажется. Но чтобы похудеть, не нужно отказывать себе во всем. Стоит лишь научиться питаться правильно, как фигура придет в норму. Важным условием похудения является контроль суточной нормы калорий, белков, углеводов и жиров. Не переживайте, вам не придется всю оставшуюся жизнь скрупулезно подсчитывать калории и питаться салатными листьями. Добиться идеальной фигуры можно с легкостью, если знать некоторые секреты похудения. Оказывается, есть такие продукты, которые не откладываются в жир. Включите их в свой рацион, и лишние килограммы начнут уходить.
10. Фасоль
Фасоль – источник белка, вегетарианцы могут заменить ей мясо. А еще в ней содержится калий, магний, витамины группы В. Кроме того, в фасоли имеется большое количество клетчатки, ее обязательно нужно употреблять тем, кто решил похудеть. В ней почти нет жиров, но зато много углеводов. Но не стоит переживать, эти углеводы не отложатся на вашей талии. У бобовых очень низкий гликемический индекс, они не способна повысить уровень сахара в крови. Именно поэтому фасоль рекомендуют включать в свой рацион людям, больным сахарным диабетом. Большинство людей не хотят употреблять ее в пищу из-за опаски возникновения метеоризма. Выход есть, просто замочите ее в воде на несколько часов. Вещества, вызывающие его, за это время смогут расщепиться. Несомненным плюсом фасоли является ее долгое переваривание. После такого обеда вы долго не захотите есть.
9. Коричневый рис
Любители белого риса не понаслышке знают, что после его употребления, аппетит разыгрывается с новой силой, буквально через пару часов. Замените белый рис на коричневый, и эта проблема больше никогда не будет вас беспокоить. Коричневый рис имеет низкий гликемический индекс, поэтому он не вызывает скачков сахара в крови, а соответственно и повышения аппетита. В его составе большое количество клетчатки, он незаменим для тех, кто хочет похудеть. Многие приверженцы здорового образа жизни, не употребляют коричневый рис в пищу. Они признаются, что даже несмотря на всю полезность этого продукта, вкус у него отвратительный. Оказывается, процесс приготовления его отличается от обычного риса. Чтобы он был мягким и вкусным, его обязательно нужно замачивать. После варки накройте его полотенцем и оставьте минут на 15.
8. Чечевица
Чечевица относится к семейству бобовых. Она, также как фасоль, имеет низкий гликемический индекс, содержит витамины группы В и калий, медленно усваивается. Чечевица является рекордсменом среди всех бобовых по содержанию белка. От фасоли и гороха она отличается более тонкой кожицей. Благодаря ей чечевица готовится быстрее. Она не требует замачивания, то есть готовить ее намного удобнее. Однако, ее вкус придется по нраву не всем. У фасоли и гороха гораздо больше почитателей, чем у чечевицы. Все-таки стоит ее попробовать, может быть вам этот вкус понравится, и вы будете употреблять чечевицу регулярно.
7. Картофель
Все худеющие считают картофель если не врагом №1, то хотя бы врагом №2. А ведь в картофеле в несколько раз меньше калорий, чем в любимом продукте диетологов – гречке. У картофеля богатый витаминно-минеральный состав. После его употребления долго не хочется есть. Он очень вкусный, а это немаловажно для худеющих. Почему же тогда картофель считают вредным для фигуры? Все дело в том, что большинство людей привыкли есть картошку, сдабривая ее маслом, жирной сметаной, майонезом. Жареная на сале или масле, запеченная с жирной свининой и сыром, картофель-фри, чипсы – эти продукты не помогут вам похудеть. Но вот картофель, сваренный в мундире, отварной с зеленью, в составе первых блюд можно смело употреблять в пищу и не переживать за лишние килограммы.
6. Молочные продукты
Всем известно, что при похудении стоит включать в рацион творог и кефир, желательно, обезжиренные. Молочные продукты содержат легкоусвояемый белок и кальций. Благодаря им можно снизить вес и ускорить метаболические процессы. Вот только к выбору их стоит подойти более чем ответственно. Внимательно читайте этикетку. Выбирайте продукты без сахара, ароматизаторов и искусственных подсластителей. Также не стоит увлекаться обезжиренными продуктами, они вовсе не так хороши, как вы думаете. Кальций из молочных продуктов усваивается гораздо лучше с молочными жирами. А в обезжиренные продукты очень часто богаты вредными для фигуры добавками, которые придают им вкус.
5. Фарро
В России эта крупа мало кому известна. Она очень популярна в Италии. Это древняя культура пшеницы. В ней много белка, клетчатки, питательных веществ. К тому же, клейковина, содержащаяся в фарро, расщепляется при приготовлении. Конечно, при условии правильного приготовления крупы. Ее можно употреблять в пищу людям, у которых есть непереносимость глютена. Крупа очень плотная, долго варится. Чтобы прожевать ее, придется потрудиться. Это способствует быстрому похудению, ведь большинство людей не пережевывают пищу должным образом. Чувство сытости после ее употребления сохраняется долгое время. Единственный недостаток крупы в том, что процесс приготовления ее не очень быстрый.
4. Вино
По мнению ученых красное вино способствует похудению. Оно ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение, укрепляет организм. Также красное вино благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Разумеется, речь идет о небольших дозах напитка. Если злоупотреблять им, то вместо пользы оно принесет лишь вред. Вино содержит особое вещество – ресвератрол, которое не только расщепляет жировые клетки, но и замедляет процесс старения. Существуют диета на красном вине. В день разрешается выпить одну бутылку вина и съесть 300 грамм сыра. Но лучше не использовать такие экстремальные способы для похудения, а то можно подорвать здоровье. Просто позволяйте себе выпивать бокал хорошего вина за ужином, но будьте аккуратны, вино вызывает повышение аппетита.
3. Фрукты
Не все фрукты полезны для похудения. Некоторые из них содержат большое количество сахара. Большинство диетологов рекомендуют с осторожностью употреблять фрукты, но бояться не стоит. Употребляйте фрукты с высокой калорийностью до обеда, в крайнем случае до ужина. Они станут хорошим перекусом, утолят голод и порадуют вкусом. Банан, виноград, хурма – вот продукты, которые не нужно есть вечером. Фрукты являются источником клетчатки, употребление ее очень важно при похудении. Если хотите распрощаться с лишними килограммами, выбирайте не очень сладкие фрукты, гликемический индекс у них ниже. Это грейпфрут, апельсин, груши, яблоки, абрикосы.
2. Овес
Овес – диетический продукт, который у многих ассоциируется с кормом для животных. На самом деле в прежние времена, овес занимал не последнее место на столах многих богатых людей. Он содержит много витаминов, минералов и … калорий. Но овес отлично очищает организм от токсинов и шлаков. Настоящим кладом для желающих похудеть и укрепить свое здоровье станет овсяный отвар. Овсяная каша – это также кладезь витаминов, но варить ее нужно на воде. Но крупа должна быть без добавок, подсластителей и ароматизаторов.
1. Рисовая лебеда
Рисовая лебеда растет в Южной Америке. Цены на нее довольно высоки, поэтому не все смогут позволить себе употреблять ее регулярно. Рисовая лебеда является источником белка. Состав ее очень сбалансированный, она содержит до 20 видов аминокислот. Часто из рисовой лебеды варят кашу, которая по вкусу напоминает рисовую. Ее добавляют в кондитерские изделия, супы, салаты. У нее низкий гликемический индекс, она богата железом. Ее без опаски можно употреблять в пищу.
Всем привет. С вами снова Джефф. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли мои советы применить на практики. В этой статье я покажу как должна выглядеть Программа тренировки грудных мышц.
Как накачать мышцы груди. 6 эффективных программ
Вынуждены Вас сразу огорчить, не существует универсальной тренировочной программы, чтобы накачать мышцы груди. Ниже приведены шесть испытанных тренингов, которые помогут увеличить объем грудных мышц, независимо от Вашего опыта.
Как говорится, все дороги ведут в Рим. Только некоторые ведут туда намного быстрее. В конечном итоге большинство тренировок рано или поздно приводит к результату, но есть более эффективный способ: выполнять упражнения, которые максимально заточены на результат. Все нижеперечисленные программы тренировок преследуют различные цели. Выберите нужную Вам и используйте ее в течение 4-8 недель, в тот день, когда Вы качаете грудь. После этого можно вернуться к своим обычным тренировкам или выбрать одну из следующих нижеприведенных программ.
Примечание. Эти тренировки не содержат разминки, но никогда не забывайте о ней. Только не переусердствуйте и не разогревайтесь до мышечного отказа. В большинстве нижеприведенных упражнений основным критерием подбора веса является мышечный отказ – когда у Вас не получается завершить упражнение без явного нарушения техники или помощи страхующего. Это показатель того, что Вы дали максимальную нагрузку на мышцы. И как результат — мышечные волокна получили мощный стимул для роста.
По понятным причинам, в ситуациях, когда Вас никто не страхует, полностью доводить до отказа нельзя – это может привести к серьёзным травмам.
Цель №1 — увеличение объема
Основано на трех принципах:
Начинать тренировку с многосуставных базовых упражнений .
Прорабатывать мышцы под разными углами.
Высокий общий объем тренинга (количество упражнений, подходов, повторений).
Воркаут ниже построен по принципу обратной пирамиды, что позволяет Вам достичь мышечного отказа в большем количестве подходов. К тому же он начинается с жима гантелей лежа , а не с жима штанги. Потому что гантели сложнее контролировать. В данном случае это полезно — позволяет использовать более широкий диапазон движений. Многие люди отмечали, что замена штанги на гантели приводит к увеличению мышечной массы.
Подготовка
Подберите вес, который позволяет Вам достичь мышечного отказа, при количестве подходов, перечисленных ниже.
Уменьшайте вес снаряда для большего количества повторений в последующих подходах. Если у Вас есть страхующий, делайте наиболее тяжелые подходы первыми.
Если Вас никто не страхует, тренируйтесь как можно ближе к мышечному отказу .
Завершайте каждый последний подход на каждое упражнение дроп-сетом (после завершения последнего подхода берете снаряд примерно на 25% легче и как бы продолжаете выполнять последний подход до полного отказа, при чем пауза должна быть минимальной, желательно не более 10-15 секунд). Это очень эффективно для набора мышечной массы .
Тренировка для набора массы
Жим гантелей лежана горизонтальной скамье. 4 подхода: 1-й (6-8 повторений), 2-й (6-8), 3-й (8-10), 4-й (10-12) повт-й. Отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Жим от груди в тренажере сидя. 3х(8-10), (8-10), (10-12), отдыхаем одну минута – девяносто секунд.
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье. 3×10-10-12, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Сведение рук в тренажере «бабочка». 3×12-12-12 (несколько неполных подходов, после того как достигли мышечного отказа в последнем подходе), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Цель №2 — контурирование груди (рельеф)
Просто молотить легкие веса с большим количеством повторений теперь уже не считается лучшим методом подсушиться. Вместо этого основной упор делается на увеличение сжигания калорий и послетренировочного потребления кислорода, то есть количество калорий, которые Вы сжигаете, когда тренировка уже завершена. Эта программа сочетает в себе многосуставные упражнения, суперсеты , многоповторные подходы с сокращенным периодом отдыха, для того, чтобы сжигать ненужный жир.
Подготовка
Подберите вес, который позволяет Вам достичь мышечного отказа, при количестве подходов, перечисленных ниже. Первое упражнение выполняется с относительно тяжелыми весами, что является ключевым моментом для сохранения мышечной ткани и поддержания высокого метаболизма в то время, когда Вы находитесь на диете. Стремитесь делать отдых между подходами как можно короче на высоком пульсе (до 110-120 ударов в минуту). Что делает эту программу одновременно и силовой и кардио тренировкой.
Тренировка на рельеф
Суперсет
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье. 3х(10-12). Отдыхайте по мере необходимости.
Суперсет
Наклонный жим штанги в тренажере Смита.
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье. 3×10-12. Отдыхайте по мере необходимости.
Суперсет
Жим от груди в тренажере сидя. 3 подхода по 10 повторений, без отдыха.
Отжимание от пола: 3 х до отказа. Отдыхайте по мере необходимости.
Цель №3 — начинающие
Подготовка
Подберите вес, при котором Вы почти достигнете мышечного отказа. Первые два упражнения выполняются по принципу пирамиды: увеличьте вес после первого подхода и выполните меньшее количество повторений.
Тренировка для начинающих
Жим лежа в тренажере. 3×15-12-10, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Жим от груди в тренажере сидя. 3×15-12-10, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Сведение рук в тренажере «бабочка». 3×15-12-10, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Отжимание. 2 х до мышечного отказа, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Цель №4 — упор на верхнюю часть груди
Эта тренировка дважды задействует наклонные жимы. Однако меняется способ. Например, угол наклона скамьи для штанги намного круче, чем при использовании гантелей. Поэтому верх грудных мышц будет прорабатываться по-разному. Во-вторых, Вы будете работать с различной интенсивностью и диапазоном подходов под каждым углом. Мы не отказываемся от других углов: в этой программе есть жим головой вниз. После окончания многосуставных упражнений, Вы перескакиваете на односуставные, которые фокусируются на верхней части грудных мышц.
Подготовка
Подберите вес, который позволяет Вам достичь мышечного отказа, при количестве подходов, перечисленных ниже. Эта программа следует принципу обратной пирамиды, что означает, что Вы немного уменьшаете вес в третьем и четвертом подходах. Если получится, нужно использовать разный наклон скамьи при сведении рук в кроссовере. Только не слишком крутой. Если у Вас есть страхующий, делайте самые тяжелые подходы вначале, если ассистента нет, старайтесь делать максимально приближенно к мышечному отказу.
Жим лежа с наклоном вниз в тренажёре Смита. 3х(8-10), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Наклонный жим гантелей (низкий угол, примерно 30°). 4х(8-10), (8-10), (10-12), (10-12), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Суперсет
Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье. 3х(10-12), без отдыха.
Отжимания от пола с ногами на возвышенности, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Цель №5 — низ грудной клетки
Принцип похож на тренировку, ориентированную на верхнюю часть груди, но перевернутую. Вы делаете большее количество упражнений, нацеленных на нижнюю область грудной клетки, с разными углами наклона. При этом нагрузка будет попадать и на верхнюю часть. Тренинг завершается мощным пампиноговым суперсетом: отжимание на брусьях и кроссовер. Чтобы хорошенько прочувствовать низ грудных.
Подготовка
Подберите вес, который позволяет Вам достичь мышечного отказа, при количестве подходов, перечисленных ниже. Этот тренинг следует принципу обратной пирамиды, что означает, что Вы немного уменьшаете вес в третьем и четвертом подходах. Чтобы подчеркнуть грудь во время отжиманий на брусьях, наклонитесь вперед, согнув ноги назад, и разводите локти широко во время отжиманий.
Тренировка с акцентом на низ грудных мышц
Жим штанги лежа с наклоном вниз. 4х(6-8), (6-8), (8-10), (8-10), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Наклонный жим гантелей. 3х(8-10), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Жим от груди в тренажере сидя. 4х(8-10), (8-10), (10-12), (10-12), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Суперсет
Отжимания на брусьях.
3 х до мышечного отказа, без отдыха.
Кроссовер. 3х(10-12), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Цель №6 — предварительное утомление грудных мышц
Если Ваши трицепсы болят после тяжелой тренировки на грудь, то скорее всего, на них ложится больше нагрузки, чем на Ваши грудные мышцы. Можно минимизировать участие трицепсов используя тренировку с предутомлением. С помощью этой программы Вы выполняете изолирующие упражнения для грудных мышц, в которых трицепсы практически не активны, например, разведение гантелей или кроссовер. После того, как Ваши грудные мышцы устанут от изолирующих упражнений, Вы переходите к многосуставным базовым упражнениям. При этом трицепсы еще свежие и не откажут раньше грудных мышц. Эта программа тренировок специально предназначена для преодоления застоя роста грудных мышц (плато). Следует упомянуть, в изолирующих упражнениях количество повторений должно быть больше, но с меньшим весом, чтобы не перенагрузить суставы.
Подготовка
Подберите вес, который позволяет Вам достичь мышечного отказа, при количестве подходов, перечисленных ниже. Из-за необычного построения программы, Вы будете чувствовать себя сильнее в разведении гантелей, но чуть слабее в жиме, поэтому нужно подкорректировать вес снаряда соответственно.
Тренировка с предварительным утомлением грудных мышц
Разведение гантелей на наклонной скамье. 3×10, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Тренажер «бабочка». 4×8-8-12-12, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Жим штанги лежа.
3х(8-10), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Наклонный жим гантелей. 3×10, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Жим лежа с наклоном вниз в тренажёре Смита. 3х(10-12), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Питание и восстановление
На тренировке спортсмен затрачивает большое количество энергии при выполнении физических упражнений. Поэтому очень важно правильно отдыхать после занятий в зале. Перерыв между занятиями помогает мышцам лучше расслабиться. Выполнение основных рекомендаций поможет спортсмену улучшить эффективность занятий.
После основных занятий в тренажерном зале рекомендуется выполнить упражнения на растяжку. Это позволит уменьшить напряжение, восстановить эластичность мышц. Опытный тренер поможет выбрать правильные упражнения. Комплекс упражнений на растяжку рекомендуется выполнять после каждой тренировки.
Для восстановления мышц после тренировки нужно правильно организовать рацион питания . После силовой тренировки рекомендуется использовать гейнер или сывороточный протеиновый коктейль. В этих спортивных напитках содержатся полезные аминокислоты, витамины, минералы, которые быстро восстанавливают мышцы. Некоторые спортивные дисциплины требуют меньших затрат энергии, чем силовые упражнения в тренажерном зале. В фитнес-клубах очень популярны стретчинг, пилатес, йога, аэробика. После таких физических упражнений хорошо использовать фрукты, натуральный йогурт, спортивный батончик. Дополнительный прием пищи после тренинга может состоять из белковых продуктов. Лучше использовать куриное филе, говядину, творог . При выполнении физических нагрузок нужно восстанавливать запас воды. Лучше для этого использовать питьевую воду или изотонические напитки. После тренировки можно дополнительно выпить протеиновый коктейль , который обеспечит мышцы питательными веществами и аминокислотами. Напиток на основе сывороточного протеина быстро усваивается.
Важно соблюдать режим тренировок и отдыха при занятиях любыми видами спорта. Профессиональные спортсмены обычно тренируются через день. При подготовке к соревнованиям атлеты могут заниматься в фитнес-клубе и с большей интенсивностью. При этом на каждой тренировке выполняются упражнения для отдельных мышц, что позволяет спортсмену отдыхать последовательно. Опытные тренеры всегда могут помочь начинающим и опытным атлетам в составлении программы тренировок . Обычному посетителю спортивного клуба не нужна такая интенсивность. Рекомендуется заниматься три раза в неделю. Продолжительность тренировки зависит от количества упражнений и рекомендаций вашего тренера. До и после тренинга рекомендуется выполнять небольшую разминку и заминку.
Хорошим вариантом отдыха после занятий будет массаж. Массаж помогает расслабиться, снижает напряжение, улучшает питание мышц. Некоторые фитнес-клубы предлагают посетителям массажные программы. Массаж лучше всего проводить после физических упражнений или вечером, чтобы лучше расслабиться.
При занятиях фитнесом и силовым спортом важно правильно подобрать интенсивность нагрузок. При составлении комплекса обязательно посоветуйтесь с вашим тренером и врачом. Специалисты помогут выбрать лучший вариант занятий. Дополнительно нужно соблюдать режим питания. Основу меню должны составлять обычные продукты. Протеиновые коктейли нужно использовать после тренировки и между основными приемами пищи.
Тренировка мышц груди
Тренировка мышц груди – это именно та программа, на которую налегают начинающие атлеты, только пришедшие в зал. Такое рвение можно понять, ведь каждый мечтает о массивной груди. Но к сожалению, всю что они делают сложно назвать тренировкой. Это больше похоже на хаотичный набор упражнений, которые они у кого-то увидели и не разбираясь в его тонкостях решили тоже сделать. И самое страшное в этом, что даже от такой тренировки у них будет прогресс. Как в силе, так и мышечной массе. Но это только на начальном этапе. Дальше неизбежно придет застой, из-за этого пропадает мотивация и в лучшем случае все закончиться тем, что человек просто перестанет ходить в зал (конечно это тоже плохо, но из возможных вариантов лучший). Или прибегнет к фармакологии и угробит свое здоровье, если какая-либо травма не сделает это раньше. Чтобы всего этого избежать, надо понимать как устроены грудные мышцы и что делать чтобы они прогрессировали в силе и росте. Давайте попробуем это сделать.
Анатомия мышц груди
Грудные, относятся к тройке самых больших мышечных групп. Они располагаются выше брюшного пресса.
Можно выделить основные мускулы:
Большая грудная мышца. Это самая большая мышца этой группы. Именно на ее развитие, мы и будем тратить 90% своих усилий. Условно ее делят на три зоны: верхняя (менее всего развита и является самой слабой), средняя (самая большая зона, которая придает грудным объем), нижняя (анатомически является самой сильной).
Малая грудная. Располагается под большой грудной мышцей. Ее развитие поможет увеличить грудь в размерах, сделав ее более массивной.
В их функцию входит приведение руки к туловищу. То есть, если мы расставим руки в стороны, то для того чтобы их свести перед собой мы подключим грудные мышцы.
И так же есть второстепенные мускулы, но это не значит, что они менее важные чем основные:
Передние зубчатые мышцы. Помогают ромбовидным сводить лопатки, тем самым больше растягивают большие грудные мышцы.
Подключичная мышца. Отвечает за движение ключицы.
Хорошее развитие этой мышечной группы, увеличивает грудную клетку в объеме. Такое изменение визуально отразится и на самих грудных, визуально сделав их больше.
Если вы хотите узнать больше о мышцах груди, то советую вам прочитать мою статью » Анатомия грудных мышц«.
Основные ошибки в тренировке грудных
Знание анатомии мышц — это только пол дела в формировании ваших грудных. Нужно знать многие моменты их тренировки, чтобы постоянно прогрессировать.
На первом месте должны стоять базовые упражнения
Не важно какая у нас стоит задача, набор мышечной массы или формирование формы мышц. Первыми все равно мы будем выполнять базовые упражнения. Делать мы будем по нескольким причинам:
Базовые упражнения, более энергозатратные. Поэтому на их выполнение требуется больше сил. А их как вы понимаете в начале тренировки больше всего.
Именно эти упражнения влияют на выплеск гормонов в организм, таких как: тестостерон и гормон роста.
И самое главное, эти упражнения прорабатывают сразу все мышцы груди, а это меньше времени на тренировку и больше времени на восстановление. А ведь именно при отдыхе растут наши мышцы.
На сколько вы видите, базовые упражнения имеют значительный ряд преимуществ, перед изолированными.
Концентрирование внимания на грудных мышцах
Многие упражнения для развития грудных, задействуют очень много второстепенных мышц: трицепс и переднюю дельту. При неправильном выполнении, именно они будут забирать всю нагрузку на себя, а если еще взять небольшой вес, то и вовсе будут делать 100% движения. Поэтому наша главная задача, сфокусировать внимание на работе грудных мышц. Как это сделать? В начала надо по максимуму изолировать грудные мышцы. Для это мы сводим максимально лопатки, а грудь выставляем вперед. Далее при выполнении упражнений мы должны чувствовать, как сокращаются и растягиваются наши грудные. То есть, мы должны отслеживать эти моменты.
Выполнять упражнения под разнообразными углами
Основная задача состоит в том, чтобы проработать все отделы грудных мышц, начиная от верхней части и заканчивая нижней. Вы можете выбрать программу, которая в начале нацелена к примеру, на низ груди. А на следующей тренировке проработать верх. Это по-новому шокирует ваши мышцы. А стресс в бодибилдинге всегда сопровождался ростом.
Разогрейте мышцы перед тяжелой работой
Особенно это касается плечевых суставов. Все потому что на них приходиться большая нагрузка, особенно в жимовых движениях. Поэтому, появляется шанс их травмировать. Для этого сделайте несколько разминочных жимов с гантелями сидя, чтобы как следует подготовить плечевой сустав к тяжелой работе. То же самое касается и ваших грудных. Разогретая мышца лучше поддается тренировкам, поэтому перед рабочими подходами сделайте 1-2 разминочных, в медленном темпе. Так вы не только разомнете их, но и сразу сфокусируете на них свое внимание, об этом я уже говорил ранее.
Работа в полную амплитуду движения
Это очень важный пункт. Работая в полную амплитуду, мы можем сильнее растянуть грудные, включив при этом максимальное количество мышечных волокон. И так же в верхней точке добьемся их лучшего сокращения. Я не призываю вас выпрямлять руки полностью при тех же подъемах на грудь. Я говорю про рабочую амплитуду грудных, а не локтевого сустава.
Первыми прорабатываются отстающие группы
Конечно почти у всех начинающих атлетов, отстает именно верхняя часть грудных мышц. Поэтому, именно ее проработке стоит уделять большую часть времени. Может в мире и есть индивидуумы, у которых отстают средние или нижние отделы. Лично я таких не встречал. Но если вы один из них, тогда вам стоит сфокусировать свое внимание на них. Думаю смысл понятен, то что отстает, то и качается первым.
Интенсивность тренировки
Интенсивной тренировку можно назвать, если вы отработали в каждом упражнении до мышечного отказа. То есть до момента, когда вы больше не можете продолжить повторение. Чтобы этого добиться, надо отработать упражнение в каждой его фазе. То есть в позитивная (подъем веса), негативная(опускания) и статическая(удержания). Выглядит это примерно так, как только вы доходите в позитивной фазе до истощения, больше не можете поднять вес. Следующим шагом будет медленное опускание снаряда вниз, работа в негативе. Сделать это можно с помощью партнера. Он вам помогает поднять вес, а вы его подконтрольно опускаете. Есть еще другой вариант, вы просто удерживаете снаряд 8-12 секунд в руках, работаете в статике. Все эти приемы помогут вам выжать максимум из мышечного потенциала. Если же вы работаете не до отказа, тогда прогресса можете не ждать.
Прогрессия нагрузки
Это самое главное правило! Для того чтобы расти, надо увеличивать вес отягощения. На начальном этапе это будет делать легче. За год, можно увеличить рабочий вес на той же штанге на 30-50%. Но потом прогресс станет еле заметным. Но наша с вами задача увеличивать его даже на эти 0,5%. Без этого роста нам не видать.
Это все ключевые моменты, которых следует придерживаться во время тренировки. Теперь осталось понять, какие упражнения являются лучшими для развития грудных мышц. И потом можно приступить непосредственно к тренировочной программе.
Упражнения для тренировки грудных мышц
На грудные мышцы существует очень много упражнений, но есть именно те, которые доказали свою пользу.
Жим штанги лежа
Это отличное базовое упражнение, которое можно выполнять с большим весом. В нем очень легко прогрессировать, особенно если у вас есть тренировочный напарник. Использовать можно все наклоны от положительного(вверх), до отрицательного(вниз). Ну и конечно же классический вариант на горизонтальной скамье. Зависит это от того на каком этапе вы находитесь новичок или профессионал. А также от того на какую область грудных вы хотите воздействовать.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх
Данное упражнение тоже относиться к базовым. Направлено оно на верхние отделы грудных мышц. Работая с гантелями, мы можем сильнее растянуть мышцы в нижней точке, так как мы можем работать с большей амплитудой. Многие культуристы считают, что гантели лучше влияют на рост грудных. Так это или нет, сложно сказать. Для некоторых действительно гантели являются лучшими помощниками в тренировке. Но также существует множество атлетов для которых отлично работает жим со штангой.
Отжимания на брусьях
Также является базовым упражнением, направленное на нижние отделы грудных мышц. Но это условие работает только лишь при правильной техники. Наша задача сделать акцент на грудные мышцы (про это мы говорили выше). Для этого надо наклониться как можно вперед, а локти развести в стороны. Такое положение снизит нагрузку с трицепса и сместит ее на грудь.
Разведение рук с гантелями лежа
Данное упражнение является изолированным. Служит оно для формирования формы грудных мышц, а также растягивает их увеличивая в объеме. Но также разведение рук является очень травмоопасным упражнением. Поэтому, не стоит хватать непосильные веса. Выполнять его можно также на разных наклонах скамьи. Выбирать его следует в зависимости от того, на какой участок грудных вы хотите воздействовать.
Сведение рук в кроссовере
Сведения конечно очень спорное упражнение. В плане мышечного роста, оно бесполезно и новичкам не стоит на него тратить свое время. Но вот если ваша задача придать грудным мышцам выразительную форму, из уже имеющегося мышечного массива. То сведения отлично справляются с этой задачей.
Для более полного ознакомления с данными упражнениями советую посмотреть видео которое длится 5:35
Примеры тренировок для грудных мышц
Вот мы и добрались до этого момента. Надеюсь вы запомнили все, что было написано выше, ведь без тех моментов тренировочная программа — это просто набор упражнений.
Тренировка на массу
Разминка. Жим гантелей сидя на 10-12 повторений, для разминки плечевого сустава
Жим штанги на горизонтальной скамье. 2 разминочных 5 рабочих на 4-6 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье вверх 1 разминочный и 2 рабочих до отказа, но не менее 6 раз в подходе
Отжимания на брусьях с отягощением 1 разминочный, 2 рабочих до отказа, но не менее 10 раз в походе
На данной тренировке, мы прорабатываем все три отдела грудных: средний, верхний и нижний. Так как мы работаем на массу, вес снарядов будет достаточно большим. Для того чтобы его поднять нам понадобиться потратить большое количество сил. Но к сожалению наш организм не располагает такими запасами. Поэтому мы не сможем отработать максимально в большом количестве повторов. И чтобы уложиться в тот резерв который имеется, мы будем в каждом подходе доходить до отказа. Это сделает нашу тренировку более интенсивной. А если к этому добавить должное питание ваши грудные ответят на это значительным ростом.
Тренировка на рельеф
Разминка. Жим гантелей сидя на 10-12 повторений и Отжимания от пола на 25-40 раз. Главная задача добиться жжения грудных мышц
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 1 разминочный и 3 по 10, 12 и последний дроп-сет(подход со снижением веса отягощения) 10, 8, и 6 раз
Жим штанги лежана горизонтальной скамье 1 разминочный и 3 рабочих на 15, 15 и до отказа
Разведение рук лежа 1 разминочный и 3 рабочих на 12-15 повторений
Двусет(два упражнения делаются подряд это один подход): Горизонтальные сведения рук в кроссовере(3 подхода по 20 повторений)+ Отжимания на брусьях с собственным весом 3 до отказа
Данная тренировка отнимает очень много сил и требует максимальной концентрации на работе грудных. Все упражнения делаются подконтрольно с акцентом на работу грудных мышц. В каждом подходе выполнять большое количество повторений, главное почувствовать жжение в мускулах. Заканчиваем тренировку двусетом из двух упражнений. В кроссовере мы утомим нижнюю часть грудных, а отжиманиями на брусьях добьём.
Тренировка для начинающих
Разминка. В качестве разминки используем любую общую. Круговые движения руками, махи из стороны в сторону. Главное задача хорошенько разогреть мышцы плеча и груди.
Жим штанги на горизонтальной скамье(через 12 недель заменить на Жим штанги на скамье с положительным уклоном) 1 разминочный и 3 рабочих на 8-10 повторений
Разведение рук с гантелями лежа 3 рабочих подхода на 10-12 повторений
Отжимания на брусьях 3 рабочих подхода на 10-12 повторений (потихоньку добавляйте вес на пояс и делайте с ним)
Такой тренировки вполне достаточно для новичка, чтобы освоиться в зале и отработать технику упражнений. Что касается разминки. Такой подход выбран не случайно. У новичка очень маленький запас энергии. И если в разминке мы будем жать гантели над головой, то мы его еще больше сократим. А так мы и мышцы разогреем и энергию сохраним для тяжелой работы.
Этих тренировочных программ вам будет достаточно для построения больших грудных мышц. Еще есть несколько моментов которые я хотел бы вам сказать. Если у вас отстает верх грудных, то не надо добавлять еще одно упражнение на эту часть. Просто замените горизонтальный жим на жим с наклоном вверх. То же самое касается и нижней части.
Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Лучшая программа тренировки грудных мышц 💪
В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) грудных мышц.
В общем, вот так может выглядеть программа тренировки грудных мышц:
Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
Разводка гантелей лежа 4х6-12
Первые два упражнения — самые важные, самые основные. Они являются базовыми, именно они и будут растить ваши грудные мышцы. Третье упражнение (разводка) является изолирующим упражнением, оно массу грудных мышц — не растит. Данное упражнение не столь важное, как первые два, особенно для новичков. Подробнее в основной статье: «Что такое базовые и изолирующие упражнения».
Говорю я это к тому, что бы вы поняли, разводку можно смело убрать (если вы на находитесь только начальном этапе, оно вам по сути на хрен не надо; или если у вас, к примеру, нету времени). Кроме того, вы можете менять последнее упражнение на какое-то другое, например:
Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
Кроссовер у верхних блоков 4х10-15
Либо так
Жим штанги на наклонной скамье 4х612
Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
Отжимания на брусьях (акцент на грудь) 4х6-12
Также первые два упражнения, можно менять местами, например:
P.s. я часто меняю их местами в том случае, когда прихожу в зал, и там например, куче народу и занята штанга где я делаю жим, или наоборот гантели с лавкой, в общем, делаю то, что доступно.
Вот, как ещё может выглядеть комплекс тренинга мышц груди:
Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
Отжимания на брусьях 4х6-12
Разводка гантелей вверх головой 4х6-12
Либо так (для продвинутых):
Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
Брусья (акцент грудь конечно же) 4х6-12
Разводка гантелей лежа 3х10-15
либо:
Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
Брусья (акцент грудь конечно же) 4х6-12
Разводка гантелей лежа 3х10-15
Все эти комплексы выделены (т.е. целенаправленная тренировка мышц груди, без других мышечных групп). Однако, если вы тренируетесь не каждый день, а например, два раза в неделю или три, то соответственно выделять тренировку мышц груди в отдельный день у вас не получиться, придется комбинировать с какими-то другими мышечными группами, в этом случае, я рекомендую вам делать те два, самых основных, самых лучших, базовых упражнения (т.е. жим штанги и гантелей на наклонной):
Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
то что у вас по списку далее…
Кстати, подробнее почему 4 подхода в 6-12 повторениях в основных статьях:
Также рекомендую узнать, с каким весом работать именно вам, и сколько отдыхать между подходами:
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
Прокачка грудных. программа тренировок на массу
Программа тренировки ног на массу
Комплекс состоит из базовых и изолирующих упражнений:
Приседания со штангой на плечах – 2 x 30 повторений для разминки + 3×20 подхода с рабочим весом) – качает квадрицепсы;
Жим ногами лежа (3 x 20, постепенно увеличивайте вес на тренажере) – качаем переднюю часть бедра
Мертвая тяга (2 x15-20 для разминки с легкими весами + 3 x 15-20 с рабочим весом) – прорабатываем заднюю часть ног – бицепсы бедер;
Изолирующие:
Разгибания ног в тренажере (3-4 подхода по 15 повторений с плавным увеличением весов на тренажере) – изолированная прокачиваем квадрицепсы;
Сгибания ног в тренажере (3-4 Х 15) – тренируем бицепсы бедра;
Подъемы на носки стоя (2-3 подхода x 15-20 повторов) – качаем икроножные мышцы;
Подъемы на носки сидя (2-3 x 15-20) – прокачиваем камбаловидные мышцы (тех, что находятся под икроножными).
Рекомендации для прокачки низа грудных мышц
Тренировка должна состоять из разных типов нагрузок. Возьмите за основу 1-2 базовых упражнения и добавьте к ним 2-3 изолирующих.
Если вы новичок, постарайтесь сначала набрать общий объем мышц, а уже потом занимайтесь прорисовкой нижней части грудных.
Чтобы накачать низ грудных мышц, выбирайте только те упражнения, в которых движение выполняется в направлении «рабочих» волокон.
В каждом базовом упражнении делайте по 3-4 сета на 8-12 повторений, в каждом изолирующем – по 3-4 подхода на 12-15 повторений.
В конце занятия выполняйте легкую растяжку грудных. Это поможет быстрее восстановиться и даст толчок к росту волокон.
Жим штанги на наклонной скамье (наклон 30 градусов)
Данное упражнение предназначено для развития силы и массы верхней части грудных мышц. В этом упражнении используются самые высокие рабочие веса, что делает его весьма эффективным для проработки мышц грудного массива. На мой взгляд, это самое эффективное, мощное, базовое упражнение на грудь.
Техника выполнения Наклон скамьи – 20-30 градусов не больше(вот почему нужна регулируемая скамья, т.к. на обычной наклонной скамье наклон стоит более 45 градусов, это значительно снижает эффективность данного упражнения). Ложитесь на скамью и поднимаете ноги на лавку, дабы не было моста, когда вы поднимите ноги — спина сразу прижмется к лавке, тем самым ещё больше усложнит упражнение. Беретесь хватом чуть шире плеч, снимаете гриф со стоек и опускаете вниз.
Важно: не касаться грифом штанги груди в нижней точке и не распрямлять до конца руки в верхней точке. Это делается для того что бы в нижней точки сохранялась максимальное напряжение грудных, а верхней точке не включались трицепсы
Тем самым грудные постоянно напряжены.
Можно пробовать выполнять данное упражнения в тренажере смита(машина смита). Т.к. там штанга зафиксирована(двигается вверх-низ по заданной траектории), вам будет легче научиться технике выполнения данного упражнения, лично я выполняю данное упражнение именно тут, посему рекомендую!
Правила тренировок на рельеф тела
Создание рельефной мускулатуры – процесс сложный, так как спортсмену следует соблюдать, причем строго, ряд правил. Это несколько другой тренировочный процесс.
Интенсивность тренинга должна возрасти. Если при наборе массы человек использовал привычную схему тренинга, состоящую в среднем из шести упражнений, каждое из которых выполняется три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений, то тренировочный процесс, рассчитанный на создание качественной сухой массы, представляет собой различные варианты выполнения упражнений, такие как: суперсеты, трисеты, и даже дропсеты. В тренировочный процесс также добавляют кардио упражнения. Схема тренировочного процесса тоже другая.
Для создания качественной мускулатуры упражнения выполняются с большим количеством повторений, а время отдыха сокращается до одной минуты или даже тридцати секунд. Количество подходов остается неизменным: 3-4.
В неделю нужно проводить от четырех до пяти тренировок. Схема тренинга – сплиты, когда каждая тренировка проводится на 2-3 группы мышц. Но правильной схемы тренировки недостаточно.
Для достижения нужного эффекта от грамотно построенного тренировочного процесса спортсмен должен соблюдать низкоуглеводную диету. Основной задачей в период работы на рельеф будет снижение подкожного жира, сохранив мышечные объемы и силовые показатели.
Отжимания на брусьях(с акцентом на грудь)
Отжимания на брусьях – прекрасное базовое упражнение для внешних и нижних мышц груди.
Техника выполнения: Расположитесь на широких брусьях (ладони смотрят друг на друга). В идеале брусья должны немного расходиться в стороны, чтобы ваши локти тоже как бы смотрели немного в стороны.Согните ноги под углом 90 градусов в коленях, и постоянно удерживайте данный угол.Нагните голову немного вниз, чтобы несколько округлить спину и тем самым сделать акцент на сокращении именно мышц груди.На вдохе медленно опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (чтобы задействовать в работу мышцы груди, а не мышцы рук). На выдохе отожмитесь вверх и вернитесь в исходное положение.
Разводка гантелей лежа
Разводка гантелей лежа позволит доработать(добить), растянуть уже поврежденные мышечные волокна после жимовых упражнений на грудь. Является дополнительным изолирующим упражнением. Так же как и при выполнении жима гантелей лежа используется прямая и наклонная скамья для корректировки смещения нагрузки – чем больше угол наклона спинки скамьи, тем больше смещение нагрузки от нижнего к верхнему отделу грудной мышцы.
При выполнении упражнения необходимы гантели и скамья. В зависимости от того, какой отдел груди вы желаете задействовать, выставляете угол наклона спинки скамьи. Угол наклона сидушки скамьи корректируете по удобству.
Механика выполнения упражнения заключается в разведении/сведении гантелей в вертикальной плоскости. Ручки гантелей в процессе движения располагаются постоянно параллельно друг другу. Локти рук в процессе выполнения постоянно остаются немного согнутыми. В верхней точке руки с гантелями сведены вплотную над головой. В нижней – разведены в максимально доступном растяжении (до плоскости тела).
Упражнение состоит из 1-го разминочного подхода и 3-х рабочих. Разминочный подход делается 60-70% рабочего веса. Количество повторений в разминочных и рабочих подходах: 10-12.
Для визуального представления о том, как правильно выполнять упражнение, просмотрите видео ниже:
Как накачать грудь. Разводка гантелей лежа.
Упражнения на грудь для девушек
Упражнения для женской груди, будут очень схожи с мужскими, разница лишь в весе (отягощении), количества повторов и подходов.
Заранее всех девушек успокоим, от тренировок с железом, ваша грудь, не станет мужественнее и мускулистее, для этого необходимо вмешиваться в гормональную систему организма, то есть принимать анаболические стероиды, вы всего лишь сможете подтянуть свою грудь, придать ей тонус.
Упражнения для груди в тренажерном зале девушкам
Полный перечень упражнений для грудных мышц, которые можно выполнять девушкам в тренажерном зале. Комбинируя их друг с другом, можно добиться великолепного результата, укрепив мышц груди, придав им эластичность и упругость.
Классический жим штанги лежа
Разведение рук с гантелями лежа
Жим штанги на наклонной скамье вверх
Сведение в кроссовере через верхние блоки
Сведения в тренажере Бабочка
Жим в тренажере «хаммер»
Отжимания от брусьев, постановка рук шире плеч
Жим гантелей на наклонной скамье в верх
Пуловер с гантелью
Упражнения для груди в тренажерном зале
Упражнения для груди девушкам в домашних условиях
Простые, но в тоже время эффективные упражнения для тренировки груди в домашних условиях.
Отжимания от пола
Отжимания от скамьи на грудные мышцы
Отжимания с упором на колени
Отжимания с наклоном, ноги выше головы
Данные упражнения целесообразно вводиться в свою программу тренировок, если вы хотите сделать свою грудь более подтянутой.
Акцент должен быть сделан, именно на тех на упражнениях, которые развивают верх грудных мышц, потому что именно они придают красивый и привлекательный вид женской груди, в зоне декольте.
Тренируем грудь в домашних условиях
Программа упражнений для дома на рельеф для девушек
Выполняйте по 15-20 повторений по кругу, всего 3-4 цикла.
Первый день
Прыжки со скакалкой.
Отжимания.
Джампин Джекс.
Прыжок в высоту.
Берпи.
Приседания.
Болгарские выпады.
Скручивания.
1. Прыжки со скакалкой
2. Отжимания
3. Джампин Джекс
4. Прыжок в высоту
5. Берпи
6. Приседания
7. Болгарские выпады
8. Скручивания
Второй день
Прыжки со скакалкой.
Бег с высоким подъемом колен.
Горизонтальный бег в планке.
Приседания с выпрыгиванием.
Боковые выпады.
Касание ног в обратной планке.
Подъем ног.
1. Прыжки со скакалкой
2. Бег с высоким подъемом колен
3. Горизонтальный бег в планке
4. Приседания с выпрыгиванием
5. Боковые выпады
6. Касание ног в обратной планке
7. Подъем ног
Третий день
Прыжки со скакалкой.
Отжимания.
Воздушные выпады.
Комплекс (приседание, выпад вперед, выпад в сторону, чередуя ноги).
Скручивания.
Планка.
1. Прыжки со скакалкой
2. Отжимания
3. Воздушные выпады
4. Приседание, выпад вперед, выпад в сторону
5. Скручивания
6. Планка
Упражнения с резиновой петлей
Резиновую ленту можно использовать при тренировках грудных мышц для увеличения нагрузки, чтобы повысить эффективность тренировок. Так, ее можно применить при отжиманиях от пола, обернув вокруг спины и удерживая концы руками. Такие меры заставят применять больше усилий, потому что придется поднимать не только массу своего тела, но и растягивать ленту.
Также резиновую ленту можно использовать в качестве самостоятельного снаряда. Для этого нужно обернуть ее вокруг спины и вытягивать руки вперед, держась за концы ленты. Такое упражнение называется вертикальный жим стоя. Кроме того, ленту можно закрепить и растягивать рукой под разными углами, задействуя при этом разные группы мышц.
Жим штанги под отрицательным наклоном
Как правило, данное движение используют спортсмены, у которых отстает нижний пучок грудных мышц. Сразу хотим сказать, что во время выполнения этого упражнения может сильно подняться давление, поэтому если у вас есть с этим определенные проблемы, то настоятельно рекомендуем не добавлять его в свою тренировочную программу.
Выполняется данное упражнение на грудь в зале следующим образом:
Лягте на наклонную скамью с отрицательным наклоном, зафиксируйте стопы под валиками. Возьмите снаряд прямым широким хватом и снимите его со стойки. Это ваша изначальная позиция.
Делая вдох, не спеша опустите штангу к нижнему отделу грудины. Находясь в такой позиции, задержитесь не более чем на секунду.
Делая выдох, верните снаряд в стартовую позицию. В верхней точке сократите мышцы груди, а затем снова не спеша начинайте его опускать.
Сделайте столько повторов, сколько вам необходимо.
Рекомендации по выполнению:
Обязательно пользуйтесь помощью страховщика, особенно если вы новичок. Если в зале никого нет, выбирайте легкий рабочий вес.
Не заводите снаряд далеко вперед.
Не раскачивайте штангу и делайте все повторения подконтрольно.
Жим штанги на горизонтальной скамье
Техника выполнения: Лягте на скамью. В исходном положении штанга находиться напротив глаз. Во время выполнения упражнения тело должно сохранять контакт со скамьей в трех точках: ступни, твердо упирающиеся в пол, ягодицы, плотно прижатые к скамье, и верхняя часть спины, также плотно прижатая к скамье. Вместе с тем, спина естественно прогибается в области между лопатками и ягодицами. Захватите штангу на ширине плеч на ровном от концов грифа расстоянии. Снимите снаряд со стоек и, сохраняя контроль над весом , медленно опустите его в центр груди. Мощным, но подконтрольным движением верните штангу в исходное положения. Работайте с полной амплитудой, не жертвуйте ею ради использования большого веса.
Существует «классический» жим лежа, применяемый в бодибилдинге для развития мышц груди и «лифтерский» жим лежа который позволяет выжимать гораздо большие веса на одно повторение.
Цель выполнения «лифтерского» жима состоит в том чтобы начать жать больше, и научиться включать в работу одновременно мышцы груди, трицепсы, широчайшие и передние дельты!
Но для бодибилдинга безусловно только классическим жим лежа, ведь наша цель не поднять огромный вес на 1 повторения, а максимально проработать мышцу.
Внимание: Если вы были бдительны , то наверно уже заметили что на видео используется открытый хват, по причине травмы кисти атлета. Тщательно избегайте такое выполнение, хват должен быть закрытый!
Лучшие занятия в зале
В данном пункте вашему вниманию будут представлены лучшие и наиболее эффективные действия для накачки рельефа посредством использования тренажеров. Здесь в детальной форме вы сможете ознакомиться, как выполнять упражнения, в каком количестве и с какой частотой.
Жим штанги по наклонной (30 градусов)
Занятие предназначено именно для того чтобы произвести развитие не только массы, но и силы, которые расположены в верхней области клетки. Для проведения этого процесса необходимо применять так называемые веса рабочего направления, именно поэтому упражнение является одним из наиболее продуктивных и эффективных для того, чтобы проработать этот массив. По сути, оно является оптимальным, мощным начальным стартом именно на область груди.
Аспекты выполнения:
Скамья должна располагать наклоном от 20 до 30 градусов, но этот показатель не должен быть превышен, так как в ином случае в значительной степени снижается итоговый результат манипуляции. Необходимо лечь на данную скамью и поднять ноги на лавку, это нужно для того чтобы не образовался мост в процессе поднятия ног, так как спина попросту прижмется к поверхности скамьи, что станет причиной усложнения процесса тренировки.
После этого нужно взяться хватом немного шире размаха плечевого, провести сжатие грифа установленного на стойках и опуститься вниз.
Эта особенность в упражнении необходима для того, чтобы в момент отжима в нижнюю область в максимальной степени проводилось сохранение грудного напряжения, в то время как верхняя область не располагала нагрузкой на трицепсы. Следовательно, в итоге вы получаете систематическое и продолжительное напряжение исключительно на эти группы мускулов.
Такого рода отжимы хорошо выполнять на специальном тренажере под названием «смит», который располагает наличием зафиксированной штанги. Она производит свое движение по своеобразной траектории (верх-вниз), таким образом, вы сможете быстро и эффективно научиться выполнять подобное действо с максимальной пользой для себя.
Жим гантелей или штанги на скамье
Комплекс предназначен для того, чтобы придать телу привлекательную форму, а также оно направлено развивать сами мышцы. В основном его воздействие «провоцирует» развитие плечевых форм, а именно верхнего пояса, однако основным акцентом такого рода нагрузки является верхняя область груди.
Вы должны помнить о том, что во время этой манипуляции ни в коем случае нельзя сокращать коэффициент амплитуды.
Аспекты выполнения:
Необходимо удобно лечь на скамью. Вы должны учитывать то, что изначальное положение вашего тела должно в максимальной степени сохранять баланс и контакт в трех определенных точках:
ступни должны практично упираться в область пола;
ягодицы нужно плотно прижать к поверхности самой скамьи;
спина (часть верхняя) должна хорошо прижаться к самой скамье.
Естественно, что спина будет прогибаться между ягодицами и лопатками. Возьмите штангу на ровном относительно грифа расстоянии и установите ее на ширине плеч. После этого необходимо снять со стоек снаряд и постепенно опустить его в грудной центр, при этом сохраняя весовой баланс. Помните о том, что вы должны полностью контролировать положение штанги в руках.
Подконтрольным, но мощным своим движением вам нужно вернуть саму штангу в положение из которого вы стартовали. Каждый профессиональный спортсмен знает, что самое главное не ставить акцент на большой весовой категории, а отталкиваться от амплитуды движений, в особенности, если вы являетесь новичком в этом деле.
Анатомия грудных мышц и рекомендуемые упражнения
Грудь состоит из двух мышц, которые работают вместе, чтобы заставить работать грудь. Эти мышцы – большая грудная и малая грудная. В основном, малая грудная мышца располагается непосредственно под большой грудной мышцей. В целом, эти грудные мышцы начинаются в ключице и вставке в грудине и области подмышки. (Плечевая кость)
Три разные функции грудной мышцы это вращение ваших рук по сторонам, поднятие вверх и вниз, и классическое рывковое движение руки. Основные рекомендуемые упражнения для строения вашей груди включают жим лежа и разведение гантелей в стороны.
Советы при тренировке грудных
Хотя грудь и состоит из одной цельной мышцы, ее следует тренировать, словно она была разбита на 3 части. Верхняя, центральная и нижняя часть груди лучше всего стимулируются изменяя угол, при котором совершается упражнение.
Верхняя часть груди лучше стимулируется при упражнениях c 30-45 % наклоном скамьи вверх. К примеру: жим штанги и гантели лежа или разведение гантелей в стороны (все упражнения совершаются на наклонной скамье вверх) великолепные упражнения для верхней части груди
Центральная часть груди лучше всего стимулируется при упражнениях на ровной скамье. К примеру: жим штанги и гантелей лежа или разведение гантелей в стороны (все упражнения совершаются на ровной наклонной скамье) великолепные упражнения для центральной части груди.
Нижняя часть груди лучше всего стимулируется при упражнениях с 30-45 % наклоном скамьи вниз. К примеру: жим штанги и гантели лежа или разведение гантелей в стороны (все упражнения совершаются на наклонной скамье вниз) великолепные упражнения для нижней части груди.
Я считаю, что все области груди лучше всего поддаются небольшому (4-6) или среднему (8-12) количеству повторов упражнений. Редко, я буду добавлять большое количество подходов для новичков. Я полагаю, что большой вес помогает построить более крупную грудь, чем нужная для новичков. Я также считаю, что свободный вес должен быть вашей основой в самом начале, особенно если грудь ваша слабая сторона. По моему мнению, свободный вес разрабатывает грудь гораздо лучше, чем тренажеры.
Теперь, когда вы поняли, из каких мышц состоит грудь, ее функцию, расположение в теле и количество подходов, необходимых для ее усиления, давайте дам вам несколько тренировок, которые помогут вам нарастить вашу грудь.
Все упражнения должны выполняться в прекрасной технике, потому что плохая техника или привычки, которые вы приобретет сейчас будут вас преследовать и приведут к отсутствию прогресса, или хуже, в будущем к травме. Множество, если не все нижеприведенные упражнения будут новыми для вас.
5 Лучших программ для тренировки грудных мышц
Первая : День верхней части груди
Жим штанги лёжа под углом вверх средним хватом 3 раза по 4-6 подходов
Жим гантелей лежа под углом 3 раза по 8 подходов
Разведение гантелей лежа под углом 3 раза по 8-12 подходов
Отжимания* 3 раза по 12 подходов
*Рекомендуется держаться на спуске в течение 5-10 секунд
Вторая: День средней части груди
Жим штанги средним хватом от груди на горизонтальной скамье 3 раза по 4-6 подходов
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 раза по 8 подходов
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 раза по 8-12 подходов
Отжимания от пола* 3 подхода по 12 повторений
*Рекомендуется держаться на спуске в течение 5-10 секунд
Третья: День нижней части груди
Жим штанги среднем хватом от груди на наклонной доске вниз 3 раза по 4-6 подходов
Жим гантелей лежа на наклонной доске вниз 3 раза по 8 подходов
Разведение гантелей, лежа на наклонной доске головой вниз 3 раза по 8-12 подходов
Отжимания* 3 раза по 12 подходов
*Рекомендуется держаться на спуске в течение 5-10 секунд
Четвертая: Интенсивный день жима
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3 раза по 4-6 подходов
Жим штанги лежа под углом вверх 3 раза по 4-6 подходов
Жим штанги от груди на наклонной лавке головой вниз 3 раза по 4-6 подходов
Отжимания на брусьях – вариант для грудной мышцы 3 раза по 8-12 подходов
Пятая: День гантелей
Жим гантелей лежа под углом в 45° вверх 3 раза по 8-12 подходов
Жим гантелей лежа на наклонной скамье вниз головой 3 раза по 8-12 подходов
Жим гантелей лежа на горизонтальной лавке 3 раза по 8-12 подходов
Отжимания на брусьях – вариант для грудной мышцы 3 раза по 8-12 подходов
Я использую эти пять тренировок, чтобы помочь увеличить мою грудь. Это было моим слабым местом для меня из-за операции на плече в 2005. Я использую больше веса теперь, чем когда я начал, но основные тренировки свободного веса являются лучшими для того, чтобы создать плотную, непрошибаемую массу мышц, которую вы всегда искали!
Возьмите домашнее задание
Я хочу, чтобы вы выбрали одну из тренировок выше и использовали ее в течение 4-6 недель, пытаясь увеличить рабочий вес каждой тренировок (при использовании правильной техники), затем выбирали другую тренировку грудной мышцы и повторяли процесс.
И наступает забавная часть, “Время качаться.” У вас есть знания и ваши тренировки запланированы, так что “КАЧАЙТЕСЬ НЕМЕДЛЕННО.”
Как правильно делать растяжку после тренировки девушкам и мужчинам
Если говорить о растяжке после тренировки, разумеется, что мышцы хорошо разогреты и менее подвержены травмам, но это не значит, что растяжка нужна интенсивная, резкая, болезненная и длительная.
Важно понимать, что для восстановления необходимо расслабить мышцы и подвергнуть незначительному вытяжению, но никак ни резким, разрывающим волокна, манипуляциям.
После тренировки нужно растянуть все основные группы мышц, уделяя каждой по 1-2 минуты. Лучше, если упражнения будут статическими, если в упражнении есть динамика, то не стоит дополнять ее пружинящими амплитудами при максимальном вытяжении, которые сильнее травмируют волокна.
Жим лежа
Жим лежа – базовое многосуставное упражнение, используемое для развития мышц верхней части тела. Во время его выполнения работают следующие мускулы:
Большой грудной мускул.
Малый грудной мускул.
Передние дельты.
Зубчатые мускулы.
Клювовидно-плечевые мускулы.
Длинная и медиальная головки трицепсов.
Косвенную нагрузку получают мышцы мышцы спины, ног и пресса.
Выполняется упражнение следующим образом:
Расположитесь на скамье. С помощью напарника снимите штангу со стоек и поднимите ее над собой. Хват не должен быть слишком узким, поскольку в таком положении нагрузка будет смещаться с груди на трицепсы. Руки должны находиться под прямым углом по отношению к плечам. Это ваша стартовая позиция.
Делая вдох, медленно опустите снаряд до касания середины грудной клетки. В нижней точке сделайте коротенькую паузу.
Делая выдох, мощным движением выжмите штангу вверх, вернув ее в исходное положение.
Сделайте необходимое количество повторов.
Тренировка ног на массу
Если вы заинтересованы в гипертрофии и хотите добиться роста мышц ног, но не знаете, чем конкретно заняться, у нас есть для вас отличная программа тренировки! Для каждого движения указано количество повторений упражнений на силу и массу, в зависимости от ваших целей.
Обратите внимание, кардио тренировка может дать хороший толчок синтезу мышечных волокон, и точно поможет сжечь лишний жир при соблюдении всех правил.
Комплекс поможет нарастить мускулы, увеличить силу и на следующее утро почувствовать, что вы славно потрудились. Что получить максимум результат и не получить травм, необходимо изучить технику выполнения базовых упражнений и придерживаться ее в течение тренировки. Они более эффективны, чем изолирующие (хотя они тоже нужны, и новичку лучше начинать именно с них, чтобы укрепить и подготовить к большим весам связки, суставы и мышцы), но в то же время требуют идеальной техники, чтобы избежать травм.
Так чего же вы ждёте?
Идём качать ноги!
Основные рекомендации
Существует огромный спектр специальных упражнений, направленных на работу с грудными мышцами. Они делятся на те, которые нужно выполнять в спортивном зале, и на те, реализация которых возможна в домашних условиях.
Решившие заниматься грудью мужчины и женщины должны помнить о том, что их спортивные комплексы в значительной степени отличаются, поэтому каждый должен выполнять свои упражнения.
Категория подъема различного веса у мужчин намного выше. Во время занятий мужчина качает как большие, так и дельтовидные мышцы. Поверхность тела каждого из нас формируется благодаря такого рода рельефу и грудной клетке. Но все же это не означает что иного рода мускулы, которые находятся в данной области, не отвечают за силу и внешние данные человека.
Нужно со всей ответственностью относиться к комплексу упражнений для накачивания и увеличения объема грудных мышц для мужчин, в особенности, если ваша цель это «скорость накачки»… Вы должны помнить о том, что ваши занятия должны воздействовать равномерно на все группы грудных мышц. Не стоит забывать и о рационе питания для набора мышечной массы.
Качаемся дома
В первую очередь вы должны помнить, что любые подходы необходимо выполнять исключительно после того, как были разогреты мышцы. В данном пункте вам будут представлены наиболее оптимальные манипуляции для развития рельефа тела в домашних условиях.
Жим лежа с применением гантелей
Для этого вам понадобиться скамья, но если вы не располагаете наличием таковой, в таком случае можно использовать два обычных стула, но они должны быть без спинок. В процессе такого рода манипуляции основным направлением воздействия будет средняя часть груди.
Было бы хорошо, если бы вы имели возможность приобрести наклонную скамью, тогда воздействие проводилось бы на верхнюю область самой груди. Вы должны проводить его в 3 подхода, не более 10-15 раз.
Заключение
Многие люди избегают дня ног или не делают его должным образом, потому что не знают, какие базовые упражнения на ноги им нужны.
Вы и сами можете не знать, что делать, кроме традиционных присядов или выпадов.
Следуя представленной выше программе вы вскоре увидите значительные изменения. Можно также варьировать разные способы и лучшие упражнения для ног, чтобы тренировки оставались интересными. С этой программой перемены к лучшему не заставят себя ждать.
Главное, не забрасывайте занятия и в конце тренировки мышц ног и других групп делайте заминку. Это сделает мышцы более эластичными, что убережет от травм и усилит приток крови, который будет приносить полезные вещества для усиленного мышечного роста. Кто знает, может, вы обнаружите, что день ног — ваш новый любимый день недели в тренажёрном зале.
Тренировка мышц груди. Разбор нюансов и готовая программа
Мышцы груди самые тренируемые в тренажерном зале, если посмотреть на жимовые скамьи, то они на 90% времени всегда заняты, все делают жимы со штангой и гантелями. Но если взглянуть на грудные мышцы этих людей, то они очень слабо развиты, относительно того, как на самом деле можно их прокачать, уделяя их тренировке такое продолжительное время.
А теперь посмотрите на Арнольда Шварценеггера, он был эталоном для большинства, а его грудные заслуживают отдельной темы, так как они очень мясистые, что можно стакан сверху поставить и он не упадет, в свое время я хотел точно такие же. На самом деле, в «Золотую эру бодибилдинга», почти у всех бодибилдеров были массивные мышцы груди, а все складывается из нескольких очень важных факторов, которые я изложу чуть ниже.
Анатомия грудных мышц
Это достаточно маленькие мышцы, которые имеют форму веера, они состоят из 2 слоев:
Большая грудная мышца
Она имеет один сплошной пучок, но в тренировочном процессе привыкли разделять тренировку груди на верхнюю, среднюю и нижнюю часть. Функции большой грудной мышцы: сгибание плеча, пронация и приведение его к туловищу, если корпус находится в фиксированном положении, то есть, если совершать движение только плечом, вы почувствуете что делаете это за счет грудных.
Малая грудная мышца
Это глубокая мышца и ее абсолютно не видно, так как закрыта большой грудной и является ее синергистом. Если внимательно посмотреть на ее анатомию, то можно заметить прикрепление к ребрам из этого можно понять ее функцию: осуществляет подъем ребер, так же отвечает за движение лопатки вверх, вниз и внутрь.
Ошибки в тренировках мышц груди
Отсутствие разминки
Часто люди пренебрегают разминкой верхних конечностей и ложатся сразу на скамью, выполняют жимы, но такой подход приводит рано или поздно к серьезным травмам связок, надрывов и разрывов мышц. Все это может на долгое время выбить из колеи из-за невозможности совершать различные жимовые и сводящие упражнения.
Слишком большие веса
Одна из самых распространенных ошибок в тренажерном зале, все пытаются доказать, что они жмут много и хвастаются этим, но кроме увеличения силовых показателей, визуального развития грудных мышц не видно. Выжимая штангу на 1-2 повторения, трудно акцентироваться на мышцах груди, так как задействуются все синергисты, которые только возможно, естественно снимая нагрузку с грудных.
Слишком маленькие веса
Новички совершают одну из грубейших ошибок, особенно в жимах, вешают недостаточный вес, для того, чтобы прочувствовать мышцы груди. Все это из-за отсутствия страхующего человека, который в нужный момент сможет помочь поднять штангу или доделать несколько повторений.
Нет чувства рабочей мышцы
На своей практике очень много слышу от клиентов, что они не чувствуют работу грудных и такая ситуация у 70% тренирующихся. Во многих случаях люди чувствуют трицепс или передний пучок дельтовидной. Данные проблемы решаются очень просто, о них я расскажу далее.
Программа тренировки
Распишу 2 тренировочных плана, которые можно вполне чередовать, либо выбрать для себя один из них, который даст больший мышечный отклик. Нее стоит забывать и о других факторах способствующих наращиванию мышечной массы. Все жимовые упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняем со страхующим, и делаем 1-2 повторения в конце с его помощью, когда не можете самостоятельно поднять.
Силовой план тренировки
1. Жим штанги на горизонтальной скамье 3*4-6
Опускаем штангу строго на уровне сосков, руки слегка отведены от туловища, не нужно разводить их в стороны под 90 градусов от туловища и прижимать близко к телу. Опускаем до касания груди, затем выжимаем, не разгибая руки полностью, в локтях остается естественный изгиб, чтобы не снимать нагрузки с грудных мышц.
2. Жим штанги на скамье 45 градусов 3*8-10
Выполняем все точно так же, но опускаем штангу на верхнюю часть груди.
3. Отжимания на брусьях на мышцы груди 3*6-8
Эти отжимания отличаются от обычных, акцент идет на нижнюю часть грудных. Локти разведены в стороны, спина округлена, ноги отведены слегка вперед. При отжимании, в верхней точке стараемся максимально сократить мышцы груди.
4. Разведение рук на горизонтальной скамье 3*10-12
Данной упражнение направлено на максимальное воздействие на грудные, за счет их растяжения и сокращения. При опускании, локти слегка сгибаются, разведение рук осуществляется до горизонтали с полом, НЕ НИЖЕ, в верхней точке амплитуды руки вместе не сводим, чтобы не снимать нагрузку с мышц груди.
Объемно-формирующий план тренировки
1. Жим штанги лежа 3*6-8
+суперсет
2. Разведение рук с гантелями лежа 3*10-12
3. Разведение рук в кроссовере на скамье 30 градусов 3*10-12
+суперсет
4. Отжимания от пола, ноги на скамье 3*мах
Руки ставим чуть шире плеч, носки ставим на возвышенность (уровне жимовой скамьи) и выполняем отжимания, имитация жима на скамье под 45 градусов.
5 .Сведение рук в тренажере Пек-Дек одной рукой нон-стоп 3*10-12
Данные тренировки можно совмещать с другими мышечными группами, так же, есть возможность чередовать эти программы, неделя через неделю, чтобы развивать грудные мышцы разнопланово.
Нюансы тренировки груди
Итак, мы добрались до самого интересного, какие мелочи необходимо знать, чтобы максимально продуктивно прогрессировать.
Техника выполнения
Техника выполнения в бодибилдинге сильно отличается от пауэрлифтерской, запомните это раз и навсегда. При всех жимах и разведениях необходимо начинать с фиксации тела на скамье, таз полностью прижат к скамье, поясница четко зафиксирована с небольшим прогибом, лопатки лежат неподвижно и не забывает про постановку ног, ОБЯЗАТЕЛЬНО ставим на полную ступню и разводим на расстояние, максимально фиксирующее их на полу.
Любое движение совершаем по неполной амплитуде, чтобы мышцы груди были всегда в напряжении. Но это не значит что опускание штанги, к примеру, на жиме лежа, мы выполняем до середины-нет, штанга опускается полностью, до касания тела, а вот в верхней точке движения остается естественный изгиб в локтевом суставе.
Периодизация тренировок.
В одной из своих статей я уже рассказывал про периодизацию тренировок, с грудными мышцами тоже нужна периодизация. И снова на своем опыте скажу, что постоянные силовые тренировки, особенно с жимовыми упражнениями, рано или поздно приводят к травмированию связок, сухожилий, надрывов мышц и т.д. Это связано с перенапряжением часто тренируемых мышц. Совмещайте в равной мере данные тренировки с мышцами антагонистами (спина) и периодически меняйте тип нагрузки.
Рекомендации для развития мышц груди
Не гонитесь за весами. Старайтесь максимально прочувствовать работающую мышцу это основа бодибилдинга. Но так же не забывайте и добавлять веса, хотябы по 1 кг. 1-2 раза за 2 недели, без потери техники выполнения, если добавить нет возможности, тогда увеличивайте количество повторений.
Растяжка. Казалось бы, зачем вообще она нужна, но растяжка помогает прогрессировать, восстанавливать и улучшать подвижность. Лично я растягиваюсь между подходами, да, некоторые скажут, что это травмоопасно, но за всю свою тренировочную деятельность я не травмировался из-за такого подхода. Если есть время, то можно сделать более глубокую растяжку после тренировки.
Разнообразие упражнений. Старайтесь включать в тренировочную программу растягивающие упражнения и нагрузку под разными углами, пример таких тренировок я уже описал выше. Чем полноценнее задействована мышца, тем объемнее и красивее она будет.
Восстановление. Не нужно тренировать грудные мышцы каждый день, делайте отдых до полного восстановления, таким образом, вы сможете полноценно отрабатывать на тренировках и наращивать мышечную массу. Лучше максимально отработать на тренировке после полного восстановления, чем прийти с больными мышцами и не выложиться даже на 80 процентов.
Учитывайте все нюансы, рекомендации и экспериментируйте, каждый человек индивидуален и подход к тренировочному процессу нужен свой. Не забывайте так же и про полноценное питание, от него зависит 60-70 процентов успеха.
Всем хороших тренировок!
Тренировочная программа с акцентом на грудные мышцы.
Жим гантелей на
наклоной скамье верх головой (40 градусов)
4
8
верх
120-180
3
Жим гантелей на
наклоной скамье низ головой (20 градусов)
4
8
средина
120-180
4
Разгибание рук на
блоке шнуром из-за головы
4
12
внешний
45-60
5
Разгибание рук на
блоке стоя поочередно каждой
3
12
длиный
45-60
6
ОМВ жим штанги на
наклоной скамье с резинами
3 серии
ОМВ
30 / 5 мин
№ 2 (широч + плечи)
1
Жим штанги сидя
3
10
передний
120-180
2
Тяга гантелей к
подбородку средним хватом
3
10
средний
120-180
3
Тяга штанги к груди в
наклоне средним хватом
4
8
задний
120-180
4
Тяга верхнего блока к
груди
3
15
ширина
90-120
5
Тяга нижний блок
поочередко каждой
2
20
толщина
90-120
6
Шраги с гантелеми
сидя
3
12
трап
90-120
№ 3 (Грудные памп + бицепс)
1
Сведение рук в кроссовере на наклоной
скамье 30 градусов
2
15
верх
60-90
2
Сведение рук в
кроссовере вперед
2
15
средина
45-90
4
Сгибание рук с
гантелей молотком
4
12
внеш+брах
45-60
5
Сгибание рук на
нижнем блоке поочередно
3
12
внут
45-60
6
ОМВ Сведение рук в
кросовере вниз
3 серии
ОМВ
30 / 5 мин
№4 (Ноги)
1
Жим ногами
3
12
квадриц
90-120
2
Разгибание ног в
тренажере
3
12
квадриц
45-60
3
Тяга гантелей на
прямых ногах
3
12
биц ноги
90-120
4
Сгибание ног на
тренажере
3
12
биц ноги
45-60
5
Камбаловидная на
тренажере
3
12
камб
45-60
Неделя 9
(разгрузочная)
№ упр
Упражнение
подход
повтор
Акцент
отдых в сек
№1 (грудные силовая + трицепс)
1
жим гантелей на наклоной скамье вверх
(30 градусов)
4
6
верх
120-240
2
Сведение рук в
кроссовере вперед
2
20
средина
60-90
3
ОМВ сведение рук в
кроссовере вниз
3 серии
ОМВ
30 / 5 мин
4
Французский жим
лежа
3
12
длиный
120-180
5
ОМВ Разгибание рук на
блоке стоя с резиной
3 серии
ОМВ
30 / 5 мин
№ 2 (широч + плечи)
1
Подтягивания
4
8
ширина
120-240
2
ОМВ Тяга верхнего
блока к груди с резиной
3 серии
ОМВ
30 / 5 мин
3
отведение гантелей в
сторону
3
12
средний
60-90
4
отведение гантелей в
сторону сидя в наклоне
3
12
задний
60-90
№ 3 (Грудные памп + бицепс)
1
ОМВ жим штанги на наклоной скамье с
резинами
3 серии
ОМВ
30 / 5 мин
2
Сгибание рук со шт
стоя ровным грифом
4
8
внут+внеш
60-90
3
ОМВ Сгибание рук с на
блоке поочередно каждой с резиной
3 серии
ОМВ
30 / 5 мин
4
Шраги с гантелеми
сидя
3
12
трап
90-120
№4 (Ноги)
1
Приседания
3
6
квадриц
120-240
2
ОМВ Жим ногами
3 серии
ОМВ
30 / 5 мин
3
Тяга штанги на прямых
ногах
3
10
биц ноги
120-180
4
ОМВ Сгибание ног на
тренажере
3 серии
ОМВ
30 / 5 мин
5 тренировок груди для массы — Руководство для новичков!
Главная | Оружие | Назад | Сундук | Core | Ноги | Плечи
Ваша грудь напоминает лист фанеры, а не горы мышц, о которых вы всегда мечтали? Вы проводите бесчисленные часы в жиме лежа без увеличения размеров? Вы начали думать, что у вас просто не должно быть большой груди? Ну, остановись, ошибаешься …
Я не могу обещать, что у вас когда-нибудь будет сундук великого Арнольда Шварценеггера, но я могу обещать, что вы можете изменить свою грудь и увеличить ее, если вы хотите просто выслушать меня.
В статье ниже я расскажу об анатомии грудной клетки, ее функции и расположении в теле, а также некоторых упражнениях для каждой области груди. Наконец, и то, чего вы так долго ждали, я включу пять моих любимых программ тренировок, которые помогут превратить вашу плоскую грудь в массивные мышцы!
Анатомия грудной клетки и рекомендуемые упражнения
Грудь состоит из двух мышц, которые работают вместе, чтобы заставить грудную клетку функционировать. К мышцам относятся большая грудная и малая грудные мышцы.В основном, малая грудная мышца расположена непосредственно под большой грудной мышцей. В целом, эти грудные мышцы начинаются от ключицы и переходят в область грудины и подмышечной впадины (плечевые).
Три различных функции грудных мышц — это движение руки в стороны, способность поднимать и опускать руку по бокам и классические движения в борьбе за руки. Основные рекомендуемые упражнения для наращивания груди включают жим лежа и разгибания рук.
Указатели на постройку сундуков
Хотя грудная клетка состоит из одной мышечной массы, ее нужно тренировать так, как если бы она была разбита на 3 части.Верхняя, средняя и нижняя части груди лучше всего стимулируются при изменении угла, под которым вы выполняете упражнение.
Верхняя часть груди лучше всего стимулируется упражнениями, выполняемыми на скамье с наклоном 30-45%. Например, жим штанги и гантелей на наклонной скамье или разведение гантелей на наклонной скамье — отличные упражнения для верхней части груди.
Средняя часть груди лучше всего стимулируется упражнениями, выполняемыми на плоской скамье. Например: жим штанги и гантелей лежа или разведение гантелей — отличные упражнения для средней части груди.
Нижняя часть груди лучше всего стимулируется упражнениями, выполняемыми на скамье с наклоном на 30-45%. Например: отказ от жима штанги и гантелей или отказ от разгибания гантелей — отличные упражнения для нижней части груди.
Я считаю, что все области груди лучше всего реагируют в начале на низкий (4-6) или средний (8-12) диапазон повторений. Изредка я буду включать более высокий диапазон повторений для новичков. Я считаю, что больший вес помогает создать более прочную основу, необходимую новичкам. Я также считаю, что вначале вы должны полностью сосредоточиться на свободных весах, особенно если грудь является для вас слабым местом.На мой взгляд, свободные веса просто развивают грудь намного лучше, чем тренажеры.
Теперь, когда вы понимаете, какие мышцы составляют вашу грудь, их функции, расположение и диапазон повторений, необходимых для их стимуляции, давайте дадим вам несколько тренировок, которые помогут вам накачать грудь.
Все упражнения следует выполнять в идеальной форме, потому что плохая форма или привычки, которые вы начнете сейчас, будут следовать за вами и приведут к отсутствию прогресса или, что еще хуже, к будущей травме в будущем. Многие, если не все упражнения, будут для вас новыми.Поэтому убедитесь, что вы используете Руководство по упражнениям на Bodybuilding.com, чтобы улучшить свою форму.
5 моих любимых программ тренировок для наращивания груди
Я использую эти пять тренировок, чтобы поднять грудь. Это было для меня слабым местом из-за операции на плече в 2005 году. Сейчас я использую больше веса, чем когда начинал, но базовые тренировки со свободным весом лучше всего подходят для набора плотной, толстой мышечной массы, которой вы всегда были. ищу!
Забрать домой сообщение
Я хочу, чтобы вы выбрали одну из вышеперечисленных тренировок и использовали ее в течение 4-6 недель, пытаясь увеличивать вес на каждой тренировке (при этом сохраняя идеальную форму), затем переходите к другой тренировке груди и повторяйте процесс.
А теперь самое интересное — «Время сборки сундуков». У вас есть знания, и ваши тренировки разработаны для вас, так что … «ПРОСТО ИДИТЕ ПОДЪЕМ».
Удачи! И, как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь писать мне сообщение в моем профиле BodySpace.
1
Жим штанги на наклонной скамье средним хватом
3 подхода по 4-6 повторений
+ 4 больше упражнений
1
Жим штанги на наклонной скамье средним хватом
3 подхода по 4-6 повторений
+ 4 больше упражнений
1
Жим штанги на наклонной скамье
3 подхода по 4-6 повторений
+ 4 больше упражнений
Четверка: День силы со штангой
1
Жим штанги лежа — средний хват
3 подхода по 4-6 повторений
+ 4 больше упражнений
1
Жим гантелей на наклонной скамье
3 подхода по 8-12 повторений
+ 4 больше упражнений
Главная | Оружие | Назад | Сундук | Core | Ноги | Плечи
,
Лучшая программа тренировки груди для мужчин (9 ключей к большей массе)
Существует множество статей, которые утверждают, что покажут вам лучшую программу тренировки груди всех времен. Поверьте, я их видел, , а подавляющее большинство — дерьмо .
Вот почему я решил сделать в этой статье кое-что другое. На самом деле, я собираюсь сделать три вещи:
Во-первых, я покажу вам программу тренировки груди WORST , которую обычно используют мужчины.
Затем я покажу вам 9 факторов, которые действительно делают тренировку груди эффективной.
И, наконец, я собираюсь предоставить вам несколько примеров тренировок, которые объединят все это воедино.
Пусть начинается самое интересное…
Вот САМАЯ тренировка для груди
Что может быть лучше, чтобы показать лучшую версию чего-либо, чем сначала показать пример худшей версии… , а потом посмеяться над ней ?
Итак, без лишних слов, вот слегка преувеличенная версия того, что большинство умных людей сочли бы наихудшим способом для наращивания груди.
Типичный «День груди»
Жим лежа 3-4 подхода по 8-10 повторений
Жим лежа на наклонной скамье 3-4 подхода по 8-10 повторений
Жим лежа на наклонной скамье 3 -4 подхода по 8-10 повторений
Жим гантелей на горизонтальной скамье 3-4 подхода по 8-10 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 3-4 подхода по 8-10 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье Жим 3-4 подхода по 8-10 повторений
Жим лежа на горизонтальной, наклонной и / или наклонной плоскости 3-4 подхода по 8-10 повторений
Отжимания 3-4 подхода по 8- 10 повторений
Подъем гантелей 3-4 подхода по 8-10 повторений
Pec Deck 3-4 подхода по 8-10 повторений
Cable Crossover 3-4 подхода по 8-10 повторений
Это делается один раз в неделю … обычно каждый понедельник.
Вот!
То, что вы видите выше, является версией ( слегка преувеличено, ) того, как большинство мужчин подходят к тренировкам груди.
И это за счет выполнения чрезмерного количества подходов с чрезмерным количеством (избыточных) упражнений, чтобы чрезмерно взорвать грудь со всех сторон, получить мощный насос, а затем повторить это снова через 7 дней .
Это НАИБОЛЬШИЙ СПОСОБ тренировать грудь.
Почему так много мужчин делают это?
Это момент, когда вы должны думать: «Хммм, если это действительно худший способ тренироваться, какого черта так много человек, мужчин тренируются таким образом?»
Хороший вопрос.И ответ обычно представляет собой комбинацию следующего…
Фигня бодибилдинга Это типичная бодибилдинг-бодибилдер с большим объемом и низкой частотой, которую обычно делают бодибилдеры, принимающие стероиды. Естественные парни тогда увидят это и предположат, что «эти бодибилдеры тренируются таким образом, и они огромны, поэтому очевидно, что я должен тренироваться таким образом, чтобы стать таким же большим!» который, к сожалению, игнорирует тот факт, что их вышеупомянутое использование стероидов делает все, что эффективно, включая то, что неэффективно, для нас, естественных практикантов.Подробности здесь: Стероиды против натуральных
Лучше больше Когда дело доходит до любой формы упражнений, большинство дезинформированных людей естественным инстинктом считает, что больше — лучше . Так что, если предполагается, что немного чего-то хорошего, наверняка будет еще лучше, не так ли? Это означает, что если пара упражнений на грудь сработает, добавление еще нескольких сработает еще лучше, верно? Не совсем. Понимаете, есть момент, когда количество подходов и упражнений, которые вы выполняете, меняется с полезных на вредные.Такой подход к тренировкам «чем больше, тем лучше» почти всегда пересекает эту черту. Подробности здесь: Достаточно ли я занимаюсь тренировками?
Болезненность и накачивание Другая мысль, которую дезинформировали люди, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, заключается в том, что получение безумной накачки во время тренировки с последующей тонной болезненностью в последующие дни является А) требованием для достижения прогресса (и тем более накачка / болезненность, тем больше прогресс), и B) верный признак того, что прогресс есть. Оказывается, на самом деле ни то ни другое.Подробности здесь: Насколько важны болезненность мышц и накачка?
Различные части грудной клетки Ребята думают, что каждая отдельная «часть» их груди должна быть поражена непосредственно с помощью своих индивидуальных упражнений. Это означает, по крайней мере, по одному упражнению для верхней части груди, нижней части груди, внутренней части груди, внешней части груди, юго-восточной части груди, верхней ареолы, наружной подмышки, среднего соска и так далее. На самом деле это, конечно, неправда. Подробности здесь: Верхняя часть груди против нижней части груди
В основном, по любой или всем из вышеперечисленных причин, типичный парень, стремящийся увеличить массу груди, либо найдет, либо создаст тренировку
.
Настройте свой план тренировки груди
В этой четырехнедельной программе тренировок груди вы покроете грудь несколькими привычными движениями. Однако мы хотим, чтобы вы притормозили и критически оценили свою тренировочную форму. Внесение небольших корректировок будет означать большие изменения в том, как вы строите мышцы груди, и в прогрессе, который вы увидите. В некоторых упражнениях для груди мы сосредоточили внимание на определенных элементах, типичных для тренировочных ошибок — недостатках, которые требуют самых незначительных изменений, но могут означать самые серьезные мышечные улучшения.
Следуйте этой программе тренировки груди и обращайте особое внимание на объем и интенсивность тренировки, чтобы не выполнить заданный диапазон повторений. На неделе 1 этот план тренировок ориентирован на общее развитие груди. Затем, на 2-й, 3-й и 4-й неделях, мы делаем упор на среднюю, нижнюю и верхнюю грудные мышцы соответственно. Несмотря на то, что каждую неделю основное внимание уделяется определенной области грудных мышц, программа по-прежнему включает упражнения, нацеленные на всю группу грудных мышц.
Наконец, мы предоставили меню интенсивности, из которого вы можете выбрать определенные техники, чтобы вывести тренировки на новый уровень.Внимательно следуйте инструкциям и используйте одно из средств повышения интенсивности, перечисленных только в вашем последнем подходе и при появлении этого символа *. Вам следует подождать, чтобы использовать методы, пока вы не овладеете точками точной настройки, изложенными в этой программе. Подобная интенсивная тактика работает лучше всего в сочетании со звездной формой и безупречной техникой. Выбирайте только по одному на тренировку.
Методы измерения интенсивности
Дроп-сетов: После выполнения повторений в тяжелом подходе быстро снимите равное количество веса с каждой стороны перекладины или выберите более легкие гантели.Продолжайте повторять, пока не потерпите неудачу, затем сбросьте больший вес, чтобы выполнить еще больше повторений.
Принудительные повторения: Попросите партнера по тренировке помочь вам с повторениями в конце подхода, чтобы помочь вам проработать точку мгновенного мышечного отказа. Ваш партнер по тренировкам должен помогать поднимать штангу только с той силой, которая необходима вам, чтобы продолжать движение и преодолеть точку преткновения.
Частичные повторения: Выполняйте повторения только в частичном диапазоне движения — вверху, в середине или внизу — движения.
Отдых-Пауза: Делайте короткие периоды отдыха во время подхода данного упражнения, чтобы выжать больше повторений. Используйте вес, который вы можете поднять, на 2-3 повторения, отдохните до 20 секунд, затем попробуйте еще 2-3 повторения. Снова немного отдохните, затем попробуйте сделать столько повторений, сколько сможете, и повторите еще раз.
Недостатки: Сопротивляйтесь движению очень тяжелого груза вниз. Например, в жиме лежа используйте вес на 15-25% тяжелее, чем вы обычно можете выдержать, и бороться с негативом, медленно опуская штангу к груди.Попросите вашего партнера помочь с положительной частью повторения.
,
тренировок груди для мужчин: 6 лучших упражнений для увеличения груди
Говорят, все дороги ведут в Рим. Но некоторые дороги делают это вдвое быстрее, потому что на самом деле означало , чтобы добраться до Рима. Точно так же эта тренировка груди «все, кроме кухонной раковины» может в конечном итоге увеличить размер вашей грудной клетки, но есть более разумный способ: посвятить себя программе специализации груди, разработанной для достижения ваших конкретных целей.
Ниже приведены шесть тренировок груди, каждая из которых имеет разную направленность.Выберите один и используйте его как день груди в течение следующих 4-8 недель. После этого вернитесь к тому, к чему вы привыкли, или, что еще лучше, переключитесь на одно из других.
Если в вашем списке новогодних планов были большие грудные мышцы, считайте, что теперь вы на правильном пути!
Примечание. Эти таблицы тренировок не содержат разминочных сетов. Выполняйте столько, сколько вам нужно, но никогда не доводите разминку до отказа.
Цель 1: Общая масса груди
Тренировка массы основана на нескольких важных принципах.К ним относятся:
Начало тренировки с тяжелых многосуставных движений
Удар по мышце под разными углами
Большой общий объем (количество упражнений, подходов, повторений)
Тренировка здесь следует протоколу обратной пирамиды, который позволяет выполнять больше подходов до мышечного отказа. Он также начинается с жима гантелей, а не со штанги, потому что гантелями сложнее управлять — в этом случае дополнительная трудность — это хорошо — и позволяет расширить диапазон движений.Многие люди считают, что простого переключения достаточно, чтобы стимулировать новый рост.
Банкноты
Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа за указанное целевое количество повторений.
Облегчите вес, сделав немного большее количество повторений в каждом подходе после первых 1-2 подходов каждого движения.
Если у вас есть страхующий, сделайте несколько форсированных повторений в самом тяжелом подходе каждого упражнения, которое должно быть вашим первым или вторым подходом. Если у вас нет партнера, тренируйтесь как можно ближе к мышечному отказу и выполняйте дроп-сет в последнем подходе каждого упражнения.
Тренировка для массы
Отдых 60-90 сек. между подходами.
1
1 подход, 6-8 повторений
1 подход, 6-8 повторений
1 подход, 8-10 повторений
1 подход, 10-12 повторений
+ 5 больше упражнений
Цель 2: Определение большого сундука
Простое выполнение легких упражнений с большим числом повторений больше не считается лучшим способом помочь вам вытянуться.Вместо этого подход здесь заключается в увеличении количества сожженных калорий и избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), то есть количества калорий, которые вы сжигаете после завершения тренировки. Эта программа сочетает в себе многосуставные упражнения, суперсеты, сокращенные периоды отдыха и большой объем, чтобы сжечь мягкие вещи и показать, над чем вы так много работали.
Банкноты
Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа за указанное целевое количество повторений.
Первое упражнение выполняется с относительно большим весом, что является ключом к поддержанию мышечной ткани и поддержанию высокого уровня метаболизма в периоды диеты.
Стремитесь к тому, чтобы периоды отдыха были короткими, а сердечный ритм учащался, делая это как кардио-активность, так и наращивание мышц.
1
Суперсет
Отдыхайте только по мере необходимости между суперсетами.
Жим штанги лежа — средний хват
3 подхода по 8 повторений
+ 3 больше упражнений
Цель 3: правильно начать
Для новичков все сводится к изучению моделей движений и их повторению, пока они не станут их второй натурой.Подъем тяжестей не входит в формулу, особенно поначалу. Эта тренировка в основном основана на тренажерах, что позволяет более контролируемо вводить тренировки с отягощениями. После того, как вы почувствуете движение, перепрыгните к его аналогу со свободным весом, что поначалу будет проблемой для вашей координации, но в конечном итоге будет более разумным выбором для наращивания мышечной массы.
Банкноты
Выберите вес, при котором вы почти достигнете мышечного отказа, но не до отказа, если не указано иное.
Первые две части выполнены пирамидально. Увеличивайте вес после первого подхода и выполняйте меньше повторений.
Программа для начинающих
Отдых 60-90 сек. между подходами.
1
+ 4 больше упражнений
Цель 4: Упор на верхнюю часть груди
Эта тренировка затрагивает наклонное жим не один, а два раза.Однако манера, в которой вы работаете, меняется. Во-первых, угол наклона скамьи со штангой намного круче, чем угол наклона, который вы используете с гантелями, поэтому ваша верхняя часть груди получает немного другой стимул. Во-вторых, вы будете работать с разной интенсивностью и диапазоном повторений под каждым углом.
Мы не отказались полностью от других углов; там также есть сильные упадочные прессы. После того, как вы закончите многосуставные движения, вы сразу же перейдете к односуставному упражнению, в котором основное внимание уделяется верхней части груди.
Банкноты
Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа за указанное целевое количество повторений.
Эта схема следует обратной пирамиде, что означает, что вы уменьшаете вес для немного большего количества повторений в каждом подходе после первых 1-2 подходов.
Если можете, используйте совсем другой угол скамьи для наклонной тросовой мушки. Только не уходи слишком круто. Вы также можете заменить кроссоверы с тросом с низким шкивом или штангу гантелей в наклонной плоскости.
Если у вас есть страхующий, сделайте несколько форсированных повторений в самом тяжелом подходе каждого упражнения, которое должно быть вашим первым или вторым подходом.Если у вас нет партнера, тренируйтесь как можно ближе к мышечному отказу.
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Упор на верхнюю часть грудной клетки
Отдых 60-90 сек. между подходами.
1
Жим штанги на наклонной скамье средним хватом
1 подход, 6-8 повторений
1 подход, 6-8 повторений
1 подход, 8-10 повторений
1 подход, 8-10 повторений
+ 4 больше упражнений
Цель 5: Упор на нижнюю часть груди
Рецепт здесь аналогичен рутине, ориентированной на верхнюю часть груди, но с другой стороны.Вы делаете большее количество движений, нацеленных на нижнюю часть груди, под разными углами наклона. Однако вы все равно будете бить верхнюю часть груди. Он завершается мощным суперсетом пек-накачки: многосуставные дипы с кроссоверами кабеля. Будьте готовы это почувствовать!
Банкноты
Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа за указанное целевое количество повторений.
Эта схема следует обратной пирамиде, что означает, что вы уменьшаете вес для немного большего количества повторений в каждом подходе после первых 1-2 подходов.
В жиме на наклонной скамье сядьте на скамью под небольшим углом боком. Придерживаясь свободной руки, надавливайте поперек тела одной рукой за раз.
Если у вас есть страхующий, сделайте несколько форсированных повторений в самом тяжелом подходе каждого упражнения, которое должно быть вашим первым или вторым подходом. Если у вас нет партнера, тренируйтесь как можно ближе к мышечному отказу.
Чтобы подчеркнуть грудь во время отжиманий, наклонитесь вперед, поставив ступни за собой, и позвольте локтям разгибаться при спуске.
Упор на нижнюю часть груди
Отдых 60-90 сек. между подходами.
1
Жим штанги на наклонной скамье
1 подход, 6-8 повторений
1 подход, 6-8 повторений
1 подход, 8-10 повторений
1 подход, 8-10 повторений
+ 4 больше упражнений
Цель 6: Предварительный выброс сундука
Если ваши трицепсы особенно болят после тяжелой тренировки груди, скорее всего, они работают больше, чем ваши грудные мышцы.Один из ответов — попытаться свести к минимуму их участие, выполнив предварительную тренировку.
С помощью этой техники вы изолируете грудные мышцы с помощью односуставного движения, в котором трицепсы не задействованы активно, например, вариация нахлыстом или кроссовер с кабелем. Когда ваша грудь устала от изолирующих упражнений, вы затем выполняете многосуставные движения со свежими трицепсами, а это означает, что они с меньшей вероятностью откажутся раньше, чем ваши грудные мышцы.
Этот стиль тренировок отлично подходит для преодоления плато роста груди.Тем не менее, вы все равно захотите, чтобы количество повторений было более высоким для односуставных движений, чтобы не перегружать суставы.
Банкноты
Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа за указанное целевое количество повторений.
Выполняя упражнения с переворотом, вы станете немного сильнее в размахе, но немного слабее в жиме, поэтому регулируйте вес соответственно.
Программа предварительного выпуска отработавших газов
Правильное питание при тренировках в тренажерном зале, дома
Ни для кого не секрет, что правильное питание при тренировках играет одну из основных ролей в достижении тела мечты. Тренировки, так же как и питание, могут быть разнообразными. Рацион зависит от поставленных целей и желанного результата.
Для получения отличного результата можно воспользоваться программами правильного питания до и после тренировок, разработанными фитнес-консультантами. А можно самостоятельно разобраться в этом вопросе и своими силами построить шикарное тело.
Почему важно правильно питаться при кардио- и силовых тренировках
Правильное питание – это не диета, которая быстро избавит от лишних килограммов. Рацион подбирается индивидуально. При этом важно учитывать свою норму ежедневной калорийности. Здоровое питание должно быть и при кардио, и при силовых тренировках. Если есть как попало, то тело останется в рыхлом состоянии, кожа останется в слабом тонусе, а вес будет уходить очень долго. Поэтому важно придерживаться ПП во время спортивных занятий в тренажерке или дома.
Сбалансированный рацион питания с минимальным использованием или исключением быстрых углеводов и жирной пищи способствует укреплению и росту мышц тела. В правильном питании до и после тренировок есть и другие положительные стороны. Оно поддерживает здоровье и предотвращает такие заболевания, как гипертония, сахарный диабет, ожирение, нарушения работы сердца и т.д.
При переходе на правильное питание при тренировках для похудения, человек перестает сталкиваться с проблемой переедания и недоедания. Эти варианты по-своему губительны, негативно сказываются на похудении.
Особенности питания при посещении тренажерного зала
Когда речь идет о правильном питании при тренировках для похудения, то еда должна быть в первую очередь легкой, в меру калорийной и хорошо усваиваемой. Приемов пищи должно быть не менее 3-5 раз в день, последний – не позднее, чем за 3 часа до сна. Из меню исключается жирная пища, выпечка, фаст-фуд, колбаса, жирное мясо, сахар и все продукты, где он есть, алкоголь.
Рекомендуется отдавать предпочтение овощам и фруктам, курице, индейке, телятине, кролику. Растительная пища должна входить в каждый прием пищи. Не забывайте о питьевом режиме.
Правильное питание перед тренировкой
Залог работы с полной отдачей в тренажерном зале – это правильное питание перед тренировкой. Бытует ошибочное мнение, что тренируясь на голодный желудок можно сжечь больше калорий. Это совершенно не так, потому что организму для включения метаболизма нужно питание перед тренировкой в виде перекуса, чтобы сжечь как можно больше калорий.
Специалисты рекомендуют перекусить за 1-1,5 часа до начала тренировки. По калорийности перекус должен быть в пределах 200-300 калорий, чтобы не испытывать чувство тяжести и наоборот, голод.
Питание перед тренировкой в тренажерном зале должно состоять из белков и углеводов. Идеальные варианты: омлет с брокколи и зеленью, творог с ягодами, индейка на гриле со спаржей, запеченная рыба с овощным салатом и т.д.
Правильное питание после тренировки
Правильное питание после тренировки в тренажерном зале определяет два принципа, когда и что нужно есть. Существуют разные мнения по поводу, сколько должно пройти времени, чтобы поесть после занятия.
Когда надо просто скинуть вес, прием пищи после тренировки будет эффективнее через два часа. Если от занятий в зале хочется не только избавиться от лишнего веса, но еще и скорректировать и подтянуть форму тела, то лучше поесть в течение 1 часа после того, как закончится тренировка. При этом не стоит переедать даже здоровую пищу.
После трени лучше всего съесть сложные углеводы + белок. Например, курицу с гречкой и салатом, диетический плов, тушенные овощи с фасолью и подобное.
Смотрите: ПП-рецепты до и после тренировок.
На что обратить внимание, если цель тренировок – похудение
Цель правильного питания при тренировках для похудения – это не только борьба с килограммами, но и рельефное и подтянутое тело. Поэтому следует придерживаться определенных рекомендаций по правильному питанию до и после тренировок:
делайте перекус до тренировки и полноценный прием пищи после;
рацион должен состоять из нежирного белка и сложных углеводов, обязательно включение сырой растительной пищи;
Всегда прислушивайтесь к своему организму и анализируйте реакцию на употребляемые продукты. Подстраивайте рацион под свои потребности и физические нагрузки.
Соблюдая правильное питание при тренировках для похудения, вы без проблем достигнете результата по борьбе с лишним весом!
Как правильно питаться перед утренней тренировкой
Автор: Рик Каттуф (Dr. RickKattouf)
Есть или не есть перед утренней тренировкой — по-прежнему очень популярная тема для дискуссий. Если вкратце, то да, вам необходимо подпитать организм после пробуждения перед тренировкой. Однако нужно понимать, что есть много отличий между тем, чтобы «наполнить желудок» и «заправить организм необходимым топливом». Это две большие разницы.
К примеру, вы можете съесть яичницу с беконом на завтрак до тренировки. Это наполнит ваш организм, но никак не даст ему необходимого топлива. Это будет похоже на то, чтобы залить воду в бензобак вашего автомобиля. И вода, и бензин — жидкости, но это не означает, что и то, и другое является топливом.
То же самое верно и в отношении человеческого организма. Вы должны быть уверены, что после пробуждения (и с каждым приемом пищи в течение дня) вы даете топливо своему организму и делаете это целенаправленно, а не просто набиваете свой организм едой. Это конечно, если вы хотите хорошей работоспособности, результатов, восстановления и состава тела.
Запасы гликогена
Одним из ключевых факторов успеха для эффективных тренировок, восстановления и состава тела является постоянное и регулярное пополнение запасов гликогена в мышцах. Именно поэтому правильное питание с утра, сразу после пробуждения, так важно.
Когда вы просыпаетесь с утра, ваш организм обезвожен, а запасы гликогена снижены. Зачем заставлять свое тело работать в таком неоптимальном состоянии? Правильная подзаправка (конечно же, вместе с водой) поможет пополнить запасы жидкости. Уже хотя бы это весьма положительно скажется на вашей тренировке. Если вы выйдете на тренировку голодным и обезвоженным, скорее всего, у вас будет повышенный пульс (по сравнению с обычными значениями). Если вы тренируетесь грамотно и следите за пульсовыми зонами, вам не нужно объяснять, почему это плохо.
Возможные препятствия
Что обычно мешает правильно питаться с утра перед тренировками? Вот несколько типичных ответов:
«Мне не хочется есть по утрам»
«Я пытаюсь похудеть и считаю, что если буду тренироваться натощак, это поможет мне сжечь жир и сбросить вес»
«У меня просто нет времени: мне приходится вставать в 4:30 и начинать тренировку уже в 5:00»
«Мой желудок не воспринимает пищу перед тренировкой»
Есть много хороших способов подзаправить организм перед тренировкой. Твердая или жидкая пища могут быть одинаково ценны и полезны, и я рекомендую вам попробовать разные варианты, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас. Жидкая пища (смузи) — это отличный вариант по целому ряду причин. Он легкий для пищеварительной системы, быстро переваривается и помимо питания, дает организму необходимую жидкость.
Вам нужно ориентироваться на то, чтобы 50-65% калорий утреннего приема пищи были из углеводов, 15-25% — из белков и 15-25% — из жиров. Такой баланс источников энергии создаст постепенный рост сахара в крови и инсулина в противовес резкому всплеску, а затем падению этих показателей. Благодаря этому уровень вашей энергии будет стабильным и высоким.
Вот пример рецепта смузи, подходящего в качестве питания перед утренней тренировкой.
Смешайте в блендере, добавив воды, следующие ингредиенты:
Если выбирать твердую пищу, то энергетические батончики со сходным сочетанием источников энергии — тоже хороший выбор перед тренировкой. Также выпивайте примерно 500мл воды сразу, как только проснулись.
Если ваша утренняя тренировка короткая (30-45 минут), съешьте перед ней только половину указанного объема смузи.
Если вы новичок в том, чтобы питаться перед утренней тренировкой, не откладывайте, попробуйте прямо с завтрашнего дня. Если у вас уже много опыта в утренней подзаправке организма, все равно попробуйте дать вашему телу энергию при помощи такого смузи. Не важно, будет ли ваша тренировка длиться 30 минут или 6 часов (или что-то посередине), это даст хорошее питание вашему организму. Конечно, если вам предстоит длинная тренировка продолжительностью 2 часа или больше, объем смузи также должен быть больше.
Когда есть перед тренировкой?
Поэкспериментируйте со временем приема пищи перед тренировкой. К примеру, для кого-то не является проблемой поесть и уже через 15 минут начать тренировку. А для кого-то будет комфортным прием пищи за 30-90 или даже больше минут до занятий. Конечно, это также сильно зависит от того, сколько времени у вас есть между пробуждением и тренировкой. В день соревнований, когда у вас точно будет побольше времени, я рекомендую вам 1.5-2 порции смузи за 2.5-3 часа до вашей гонки.
Преимущества питания перед тренировкой
Да, у вас займет какое-то время, чтобы опытным путем найти свой оптимальный режим питания перед тренировками. Но утренняя подзаправка — это необходимость. С ней ваши тренировки станут более продуктивными; станет меньше слабости и усталости, связанных с низким уровнем сахара в крови и гликогена в мышцах; ясность мышления повысится. Начинайте день с правильного питания, и ваши результаты станут лучше.
Оригинал статьи
Перевод — Ольга Полякова
Вас также могут заинтересовать статьи:
Как наполнить энергией вашу утреннюю тренировку
Питание до, во время и после тренировки
Как завтракать в день соревнований?
Не говори «фи» финикам
Почему спортсменам нужны углеводы?
Большой спор о сахаре
Питание для восстановления после тренировок
Питание для поддержки иммунной системы спортсменов
рацион, меню и отзывы. Правильное питание до и после тренировки
Из года в год здоровый образ жизни становится всё более популярным. Правильное питание, спорт, отказ от вредных привычек – в тренде во всех развитых странах мира. Некоторые люди, чтоб быть стройными и красивыми, выбирают для себя диету, другие – ходят на тренировки. Идеальным вариантом является объединение здорового рациона и активных занятий в тренажерном зале или на стадионе.
Принципы правильного питания
Правильное питание до и после тренировки является одним из самых важных моментов в вашем образе жизни. Согласитесь, многие приходят в зал, когда замечают, что ситуация критическая: бока заплыли жиром, появился «пивной» живот, на ногах образовался ненавистный целлюлит. Такие люди после долгих лет лени и безделья, начиная тренировки, резко ограничивают себя в питании. И затем понимают, что у них совсем нет сил. Это логично. Любой спортсмен скажет, что недостаток калорий также негативно скажется на вашем внешнем виде, как и их избыток. Поэтому специалисты рекомендуют перейти на особый рацион – спортивный, при котором вы будете употреблять пищу в достаточном количестве, при этом она будет полезной и питательной.
Правильное питание при тренировках имеет ряд особенностей:
Никакого голода.
Нельзя переедать и принимать пищу в спешке.
Есть нужно в определённое время.
Перед началом занятий нужна консультация со спортивным врачом или диетологом.
Идеально, если меню для вас составит профессионал. Он учтёт вашу физическую форму, уровень нагрузок, а также вид спорта, которым вы занимаетесь.
Режим
Программа тренировок и правильное питание станут теми двумя китами, на которых будет строиться ваш день. Составьте график повседневного рациона так, чтобы перед занятием в зале вы получили достаточное количество белка. Порцию нужно съесть за 2 часа до тренировки. Лучше всего, если это будет запечённый в духовке кусок мяса или большой рыбный стейк, на гарнир подойдёт гороховая каша или отварная чечевица. Если из-за ненормированного рабочего графика нормально поесть не получается, можно перекусить фруктами или молочными продуктами за полчаса до занятий, а уже после плотно поесть дома.
Хорошим вариантом станет дробное питание: есть нужно часто, но небольшими порциями. В идеале – 6 раз в день по 200-300 грамм. При этом акцент делается на белковую продукцию. Углеводы также должны присутствовать в питании, ведь без них вы не будете обладать энергией и силами для физических нагрузок. Без жира также не обойтись, но его должно быть немного в ежедневном рационе. Режим дня стройте так, чтоб у вас оставалось время не только на спорт и работу, а и на заслуженный отдых.
Роль завтрака
Его наличие обязательно предусматривает правильное питание. При тренировках его миссия становится более важной и ответственной. К сожалению, многие люди утром ничего не едят, ссылаясь на то, что их организм ещё не проснулся после ночного отдыха. Но это неправильно. Завтрак необходим, без него вы не сможете заниматься спортом, так как будете себя чувствовать неудовлетворительно. Час тренировок в день плюс регулярный утренний приём пищи – наиболее успешное сочетание с точки зрения физиологии. Если вы по какой-либо причине вы не завтракаете, постепенно приучите себя к этому процессу. Поверьте, уже в ближайшем будущем вы не сможете представить, как раньше отказывались от такого удовольствия.
Плотно позавтракав, вы тем самым ограничите себя от переедания во время обеда и ужина. Те люди, которые приучили себя к утреннему приёму пищи, не имеют проблем с обменом веществ, они более деятельны и активны, у них хорошее настроение. Если, проснувшись, вы не имеете аппетита, отправляйтесь на пробежку и примите контрастный душ. Эти манипуляции стимулируют появление чувства голода. Отличным вариантом завтрака для спортсмена станет каша, омлет с овощами, зерновой хлеб с обезжиренным сыром. Когда нет времени, можно выпить молочный коктейль, а завтрак прихватит на работу.
Побольше воды и клетчатки
Это правило зарубите себе на носу. Правильное питание при тренировках предусматривает употребление клетчатки, которая помогает организму очиститься, избавиться от токсинов. Кроме того, с её помощью можно добиться абсорбции всех питательных веществ. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, зелени, грибах. В рационе спортсмена должно быть около 400 грамм этих продуктов. Причём львиную долю нужно отдавать овощам – они наиболее полезны. Исключение – картофель, его употребление следует ограничить до минимума. Вместо этого налегайте на супы-пюре из тыквы и брокколи, овощные запеканки из кабачков, баклажанов и моркови.
Кроме того, пейте много жидкости. Под её воздействием клетчатка в кишечнике набухает, тем самым стимулируя пищеварение. Минимальная дневная норма – 2 литра негазированной чистой воды. Но чем интенсивней вы занимаетесь спортом, тем большее количество жидкости вам необходимо, чтобы пополнить потерянный запас. Проверить, хватает ли вам воды, легко. Для этого нужно взглянуть на мочу: если её цвет насыщенный, необходимо пить больше жидкости.
Нужно ли исключать жиры?
Правильное питание при тренировках для девушек и парней предусматривает употребление липидов, хотя многие категорически отказываются от них. Помните: при интенсивных физических нагрузках жиры необходимы. Из них состоит большое количество гормонов, которые берут активно участие в процессе сжигания отложенных липидов. Также присутствие жиров в рационе уменьшает выделение инсулина, который трансформирует глюкозу в подкожное сало. Соответственно, ваши бедра просто на глазах будут становиться тонкими и красивыми.
Организму нужны так называемые правильные жиры: Омега-6 и Омега-3. В большом количестве они содержатся в рыбе и морепродуктах, поэтому обязательно включайте их в рацион. Рыбу можно есть любую, за исключением жаренных и копчёных вариантов. Лучше всего, если она будет отварной, запечённой или приготовленной на пару. Животные жиры менее полезны, хотя также нужны для всасывания некоторых витаминов. Чтобы удовлетворить потребность в них, можно съесть на завтрак немного сливочного масла.
Питание до тренировки
Как уже говорилось, организму необходимо топливо до начала занятий. Правильное питание перед тренировкой предусматривает такое меню: нежирный бифштекс и гречка, мясо птицы и рис, яичница из белков и овощи, овсяная каша и орехи. Эти блюда уже стали классикой жанра для спортсменов. Калорийность при этом должна быть достаточной. Объёмные блюда, такие как тарелка супа или большое количество салата, нужно съесть за 2 часа до занятия. Сытную еду небольшого размера – кусок мяса, например, разрешается скушать за полчаса до тренировки.
Если вы занимаетесь спортом, чтобы нарастить мышечную массу, за 40 минут до похода в тренажерный зал съешьте несколько фруктов с невысоким гликемическим индексом: грейпфрут, яблоки, чернослив, абрикосы, черешни. Допускаются ягоды: чёрная смородина, ежевика, черника. Хорошо выпить белковый коктейль и чашечку кофе. Первый даст необходимые для наращивания мускулатуры вещества, второй – мобилизует жир, чтобы организм использовал его в качестве топлива.
Когда занятие спортом в разгаре
До занятий и после них важно правильное питание, во время тренировок – употребление жидкости. Занимаясь в зале, пейте как можно больше. В противном случае вы будете сонными, вялыми и непродуктивными. Не ориентируйтесь на жажду, пейте постоянно. Когда вы захотите глотнуть немного жидкости, ваш организм уже будет обезвожен. А это недопустимо. С возрастом рецепторы, отвечающие за потребность в жидкости, теряют свою чувствительность. Поэтому вы не сразу почувствуете, что нуждаетесь в воде. Главные признаки обезвоживания такие:
Головная боль.
Сухость во рту.
Потрескавшиеся губы.
Головокружение.
Нервозность.
Режим питья должен выглядеть таким образом: перед занятием выпиваем стакан воды, во время тренировки пьём каждые 15 минут. Если физическая нагрузка интенсивная и длится больше часа, можно за час до начала употребить любой натуральный энергетик: зелёный чай, овощной витаминный фреш, ягодный смузи, свежеотжатый фруктовый сок. Не доверяете магазинным аналогам, делайте напитки самостоятельно.
После тренировки
Плотно покушать рекомендуется в первые 20 минут после занятий. Если вы не сядете за стол на протяжении 2 часов после окончания тренировки, толку от неё будет мало: прирост в массе мышц останется на минимальном уровне. Бодибилдеры называют этот отрезок времени «анаболическим окном» для употребления белков и углеводов. То, что вы будете есть в этот период, отправиться на увеличение объёма мускулатуры. Вариантов меню множество: омлет с овощами и лаваш, индейка с чёрным хлебом, фруктовый сок и сыр, рыбный стейк и салат, хлопья с молоком, гороховая каша и отварное мясо и так далее.
Правильное питание при тренировке направлено на нежирные блюда, которые на треть состоят из углеводов, на две – из белков. Чтобы ещё более пополнить их запас, пейте молочные коктейли. Натуральным протеиновым напитком является взбитая в блендере смесь из белка яйца, молока, творога и орехов. Для сладости можно добавить мёд и кусочек банана. Такой коктейль можно употреблять и до тренировки, и в разгар занятий.
Что запрещено?
Правильное питание в дни тренировок имеет одну целевую функцию – ликвидировать жир и набрать мышечную массу. Поэтому липидов в еде должно быть минимальным. Если их в рационе много, они замедляют расщепление и усваивание полезных веществ и витаминов. Протеиновые блюда также должны быть максимально нежирными: никакой свинины и куриных ножек. Вместо них уплетайте грудинку птицы или телятину. Будьте осторожны и с молочными продуктами. Покупайте исключительно обезжиренные сыры, творог, йогурт, молоко и кефир. Зато жирная рыба будет полезной. Это приятное исключение из правил.
Правильное питание при тренировках в тренажерном зале – основа основ. Если его игнорировать, эффект от занятий будет фактически незаметен. Поэтому соблюдайте основные правила здорового и полезного рациона. Кроме того, по возможности много времени проводите на свежем воздухе, играйте в спортивные игры, катайтесь на велосипеде, плавайте. Одним словом, ведите активный образ жизни. Всё это поможет достигнуть результата быстрее и сделать его более эффективным.
Питание перед и после тренировки: набор массы и похудение
Когда человек погружается в мир фитнеса с головой и это перестает быть для него чем-то вроде эксперимента или дани моды, приходит четкое осознание, что занятия спортом не могут идти отдельно от правильного питания. И речь не только о рационе из полезных и диетических продуктов, а о системе питания в целом – времени и порядке приема разной пищи. Сделать тренировки максимально эффективными и получать лучшие результаты можно, только придерживаясь определенных правил в еде – разберемся в питании перед и после тренировки.
Питание перед тренировкой
Прежде всего, стоит уделить отдельное внимание тому, что есть перед тренингом нужно обязательно! И это не означает, что можно запихнуть в себя какую-нибудь булочку прямо в раздевалке – нет.
Прием пищи должен быть сбалансированным и состояться за 1-2 часа до посещения фитнес-зала.
Если желудок будет пустым, то все занятие пройдет неудачно из-за отсутствия необходимых ресурсов в организме – как минимум не будет желаемого эффекта и не потянется привычная нагрузка и как максимум будет обморочное состояние.
Если же плотно поесть непосредственно перед тренировкой, то физическая нагрузка будет мешать процессам пищеварения, кровь из органов станет поступать в мышцы, что не лучшим образом отразится на процессе занятий спортом, а помимо этого появится вялость и сонливость. В тех ситуациях, когда нормально поесть перед тренингом не получается, допускается за полчаса до нее съесть что-то легкое для усвоения: фрукт, батончик, гейнер.
До тренировки обязательно необходимо есть углеводы и белки, а жиры оставить на прием пищи после занятий.
Углеводы требуются для заполнения гликогеновых депо, которые используются мышечной тканью в процессе тренинга, поэтому их количество должно превышать количество белков. А часть белков, в свою очередь, создает анаболическую «предпосылку», являясь ресурсом аминокислот для мышц. Отказаться от жиров нужно потому, что они замедляют обменные процессы и мешают усвоению белка и углеводов.
Размер порции должен быть привычным – как обычный прием пищи, превышать его не имеет смысла, потому что это лишь повысит общую калорийность рациона и ничего не даст непосредственно тренировочному процессу (в хорошем плане). Оптимальная здесь калорийность – 200 Ккал для женщин и 300 Ккал для мужчин (без жиров это достаточно).
Углеводы. Безусловно, углеводы должны быть медленными – нешлифованный рис, геркулес, гречка, макароны из твердых сортов, свежие овощи.
Белки. В качестве белковой составляющей рекомендуется выбрать куриную грудку, нежирные сорта говядины и свинины, индейку, форель, творог, нежирные сорта сыра, вареные яйца.
В качестве десерта – яблоки, виноград и т.д.
Питание до тренировки для роста мышечной массы
Все занимающиеся спортом с целью наращивания массы знают, что это невозможно без особого питания. Необходимо, чтобы в организм поступало не только много белка, но и углеводов – они повлияют на массу как таковую, а белки поспособствуют синтезу мышц. Поэтому, помимо основного приема пищи за 1,5-2 часа до занятия (мясо с гарниром во всевозможных вариациях и дополнениях), нужно сделать один перекус за полчаса – большой фрукт, ягоды с пониженным гликемическим индексом и протеиновый коктейль.
Питание до тренировки для сброса веса
Понижение веса происходит при единственном условии – сжигание большего количества калорий, чем поступает в организм. Но отказ от еды перед тренингом это по-прежнему не подразумевает. Просто необходимо уменьшить число углеводов, сократив таким путем калорийность порции. Например, можно съесть тарелку супа или большую порцию салата из сырых овощей с добавлением отварного мяса, а за полчаса до тренировки перекусить творожком или выпить крепкий зеленый чай без сахара в качестве лишнего стимулятора.
Питание после тренировки
Прием пищи после занятий спортом является крайне важным – в идеале поесть нужно в течение первых 20 минут после тренинга. Но на практике желательно успеть сделать это хотя бы в течение 2 часов, иначе затраченные физические усилия потеряют всякий смысл, потому что никаких изменений в обмене веществ и мышцах не сможет произойти.
В эти идеальные 20 минут после занятия в организме раскрыто так называемое «углеводное окно», благодаря чему все съеденное пойдет в прирост мышечной, а не жировой ткани.
После тренировки организму важно получить серьезную порцию белка (протеиновый коктейль будет прекрасным вариантом) и добиться скачка инсулина за счет углеводов, которые тоже по возможности лучше употребить в жидком виде – виноградный сок или чай с вареньем, например. Благодаря этому синтез белка в мышечной ткани увеличится сразу в 3 раза, и проведенное занятие можно будет считать абсолютно состоявшимся.
Если говорить о калорийности, то ее стоит подбирать, исходя из установленной для плана конкретных тренировок нормы. На протяжении часа после тренинга жир желательно тоже исключить, потому что он снова задержит поступление углеводов и белков в кровь, а главная цель у приема пищи после занятия – максимальная помощь наращиванию мышц.
Поэтому из мяса лучше всего выбирать грудки, из яиц съедать только белки, а творог – только с калорийностью ниже 5% (но здесь встает вопрос о пользе такого рода молочных продуктов). Исключение составляют жирные сорта рыбы – их есть не только можно, но и нужно, выбирая в качестве гарнира салат из сырых овощей и листовой зелени.
В течение 2 часов после тренинга крайне рекомендовано исключить все с кофеином – сам кофе, крепкий чай, продукты с какао. В этот период кофеин препятствует приросту мышц.
Питание после тренировки для роста мышц
Многие профессиональные бодибилдеры придерживаются следующих правил питания:
Протеиновый коктейль сразу после тренинга, затем картошка или каша с мясом через 1-2 часа и затем, еще спустя час после этого приема пищи, порция творога или яичного белка.
Далее, перед сном обязательно нужно обеспечить организм большим количеством белка – съесть примерно 200 граммов творога, который будет перевариваться в течение всей ночи.
Питание после тренировки для сброса веса
Так как суть похудения остается прежней – меньшее по сравнению с затраченным число поступающих в организм калорий, то это касается и питания после занятий в фитнес-зале. Если наращивающие массу могут позволить себе картошку с мясом, то при похудении это уже будет листовой салат со свежими овощами и рыбой на пару или соевым сыром тофу. Белок так же остается важной составляющей тренировочного процесса, поэтому также не стоит отказываться от протеиновых коктейлей как сразу после занятия, так и через пару часов после. Но от сладких фруктовых соков и углеводистых фруктов нужно отказаться.
В заключение стоит отметить, что правильное питание должно сочетаться и с питьевым режимом – помимо выпиваемой в процессе тренинга воды необходимо, чтобы в организм поступало не менее 2 литров на протяжении дня. Например, мужчинам стоит выпивать за час до тренировки около 800 мл воды, а женщинам сократить это количество до 500 мл. В результате соблюдения всех этих рекомендаций эффект от тренировок будет отличным.
Питание до и после тренировки: Секреты Сергея Югая.
Фитнес-питание до и после тренировки: 10 советов, меню
При занятиях фитнесом – питание является важной составляющей в ваших достижениях и результатах. Почти 70% успеха хорошей фигуры, ложится на фитнес-питание. Энергия, которую мы расходуем в течение дня – поступает в наш организм вместе с едой. Важно не переедать, особенно до тренировки и не быть голодным, т. к. вы будете чувствовать дискомфорт. Вследствие чего вы вероятно будете плохо разминаться и не достаточно разогреете свои мышцы для хорошей тренировки. О том, как правильно питаться до и после тренировки, сейчас узнаете.
Рекомендации по питанию до и после спортивных занятий
Не важно, решили вы похудеть или укрепить и подкачать мышцы – фитнес-питание подразумевает наличие в сутки в вашем рационе 1,5-2 литра воды. Не в коем случае нельзя пить из под крана, можете заболеть. Во время спортивных занятий пейте 0,5-1 л воды в зависимости от вашего веса и интенсивности равномерно на протяжении всего времени занятий. Жидкость является полезной для усвоения всех питательных элементов. Обезвоживание организма это плохо, потому что в это время замедляются обменные процессы, и жир сжигается медленнее.
За 2-3 часа до физических нагрузок фитнес-меню состоит из 300-400 калорий и включает белки, жиры и углеводы. Можете приготовить рис или макароны из твердых сортов с куриным филе, салат из свежих овощей и зеленый чай. Исключите капусту и бобовые – они могут вызывать вздутие.
За 1-2 часа до занятий в вашем меню для похудения или наращивания мышц не должно быть много калорий. Такая трапеза должна быть лёгкой и воздушной. Желательно не более 15-200 Ккал, чтобы у вас не было тяжести в животе. Пара пшеничных хлебцев и 100-200 мл молока вполне сгодятся. Сбалансированное питание с белками и углеводами, предотвратит болезненные ощущения в мышцах и на протяжении всей тренировки, голод вы испытывать не будете.
После завершения всех упражнений, впервые 20-30 минут в организме образуется «углеводное окно». В это время нужно употреблять белковую и углеводную пищу. Исключите чай, конфеты, кофе, какао и жиры, т. к. перечисленные продукты и компоненты мешают белку усваиваться для восстановления мышечных тканей. Допускается в эти 20-30 минут кушать следующие продукты питания (с учётом высокой интенсивности ваших занятий спором): протеиновые напитки (белковые), кефир, энергетические батончики, йогурты и т. д. Можете выпить сок, например клюквенный без сахара.
Спустя 1 час после фитнеса рекомендуется кушать белки, сложные углеводы. Данное сочетание компонентов, позволит разогнать ваш обмен веществ и всё усвоить. При таком меню мышцы будут хорошо восстанавливаться, безболезненно.
Меню для тех, кто занимается фитнесом
Обеспечить стройную фигуру вам позволит 5 разовое питание в день. Для девушек подойдет меню из 1500-1600 калорий в сутки. Рацион сделан на 7 дней, он является примерным, и вы можете его изменять с учетом ваших вкусовых особенностей.
Понедельник
Завтрак – овсяная каша, грейпфрут.
Второй завтрак – Салат из фруктов с йогуртом.
Обед – рис с куриным филе.
Полдник – сок, овощной.
Ужин – рыба на пару, салат из свежих овощей, 1 фрукт (яблоко или апельсин).
Вторник
Завтрак – овсяные хлопья, пара яичных белков, сок на ваш вкус.
Второй завтрак – творог обезжиренный, и низко жирная сметана, банан.
Обед – гречневая каша с нежирным мясом.
Полдник – картошка печеная с йогуртом.
Ужин – желательно отварную кукурузу с курицей.
Среда
Завтрак – овсянка с фруктами и сок.
Завтра № 2 – обезжиренный творог с морковным соком.
Обед – Курица с макаронами из твердых сортов и чай зеленый.
Полдник – йогурт и 1 фрукт любой.
Ужин для любителей фитнеса следующий: отварная рыба с фасолью и овощным салатом.
Четверг
Завтрак – омлет и мюсли на молоке, можно добавить фруктов.
Завтра № 2 – гречка с овощами.
Обед – печеный картофель с салатом из овощей.
Полдник – творог с маложирной сметаной и немного фруктов.
Ужин для женщин, занимающихся спортом такой: лаваш с курицей, овощи.
Пятница
Завтрак – 2-3 яйца себе сделайте с зеленью и молоко 0,5-1% жирности.
Завтра № 2 – покрошите банан в творог, и съешьте девушки.
Обед – рис с рыбой на пару и овощи.
Полдник – йогурт с яблоком.
Ужин – курица с салатом и вприкуску кукуруза подойдет.
Суббота
Завтрак – овсяная каша с фруктами и стакан кефира.
Завтра № 2 – отведайте рисовую кашу с персиком.
Обед – гречка с нежирным мясом или рыбой.
Полдник – печеный картофель, персиковый йогурт или по вкусу.
Ужин – овощной салат с мясом маложирным.
Воскресенье
Завтрак – омлет с зеленью, стакан молока нежирного.
Завтра № 2 – творог нежирный со сметаной 5-10% и фрукты.
Обед – отварная рыба с макаронами из твердых сортов, салат.
Полдник – яблоко или грейпфрут.
Ужин – салат с креветками, овощи, курица, чай зеленый.
Исключите продукты с большим содержанием вредных жиров и «простых» углеводов
Исключите большое потребление масел: подсолнечных, оливковых, льняных – знайте меру.
Не стоит кушать разнообразные мучные продукты, где содержатся «быстрые» углеводы: белый хлеб, булочки, пирожные и торты.
Не употребляйте алкогольные напитки.
Отложите в сторонку молочные напитки большой жирности: сыр, жирное масло, жирный творог, жирное молоко, сгущение молоко, масла.
Не стоит жаренную и копчёную еду употреблять – варианты приготовления пищи, выбирайте другие.
Стоит убрать продукты с обильным наличием сахара: джем, сахар, мед, сладкие лимонады, конфеты, шоколад.
Питайтесь правильно и фигура будет у вас классная!
Любой возраст прекрасен, но женщины то и дело задают вопрос: «Как в 50 выглядеть на 35?». Есть несколько правил, которые позволят дольше сохранить молодость и красоту. Нужно не только правильно питаться и давать организму регулярные физические нагрузки (лучше всего на свежем воздухе), проходить плановые осмотры у специалистов и сдавать анализы, пользоваться «правильной» косметикой и делать антивозрастную гимнастику для лица.
Эстрогены и женская красота
Можно ли в 50 выглядеть на 35? Специалисты утверждают, что молодость, красивый внешний вид, свежесть и здоровье – это результат действия женских половых гормонов эстрогенов. В молодости эстрогенов много, но с годами их выработка снижается, уходит и молодость. Никакие волшебные средства, процедуры или даже пластические операции без эстрогенов не помогут вернуть или дольше сохранить молодость.
Так, единственный ответ на вопрос о том, как в 50 лет выглядеть на 35, – поддерживать достаточный уровень эстрогенов. Снизить проявления эстрогендефицита помогут синтетические женские половые гормоны, которые, к сожалению, имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, или растительные аналоги эстрогенов – фитоэстрогены.
Вещества, получаемые из определенного растительного сырья, по своему составу и функциям очень похожи на половые гормоны, вырабатываемые женским организмом. Современной медициной и косметологией такой аналог гормонов естественного происхождения рассматривается как надежное средство для поддержания гормонального баланса женщин старше 40 лет.
Фитоэстрогены воспроизводят действие женских половых гормонов, вырабатываемых естественным образом:
способствуют сохранению упругости и эластичности кожи, уменьшают количество морщин и предотвращают их появление в будущем;
сдерживают рост жировой ткани, поддерживая мышечную массу, что позволяет легче похудеть или сохранить стройность;
сохраняют сексуальность женщины, которая больше не спрашивает, как в 50 выглядеть на 35.
Гормоны содержатся во многих растениях, но наибольшей популярностью пользуется фитоэстроген цимицифуга. На основе экстрактов этого растения производится несколько типов препаратов для женщин в климактерическом периоде.
Гимнастика для лица от морщин
Ищите ответ на вопрос о том, как выглядеть в 50 как 35? Гимнастика для лица поможет вам добиться желаемого результата. Профессионалы советуют делать фото: до начала занятий, сразу после и через несколько дней антивозрастной гимнастики, когда результат начнет закрепляться. Это позволит отследить прогресс и увидеть реальные результаты массажа. Занятия лучше проводить перед зеркалом, разогреть мышцы можно легкими массажными движениями.
Базовый комплекс гимнастики для лица нужно повторять от трех до пяти раз. Сначала необходимо провести разминку. Наберите воздух в рот, раздув щеки, задержите воздух на десять секунд, а затем начните медленно выдыхать, сложив губы трубочкой. Для борьбы с морщинами в уголках губ, широко улыбнитесь, а затем сморщите нос. Откройте рот, но не размыкайте челюсти, досчитайте до десяти, а после расслабьте мышцы лица.
Против носогубных морщин помогает следующее упражнение. Втяните щеки, чтобы чувствовать их языком, а затем постарайтесь приоткрыть губы, не изменяя положения щек. Расслабьтесь через десять секунд. А контур шеи и подбородка откорректирует следующее: нижнюю губу втяните так, чтобы прикрыть зубы, подбородок выдвиньте вперед и сосчитайте до десяти. Затем подвигайте выдвинутой челюстью в стороны и вверх-вниз.
Морщинки вокруг глаз можно убрать таким упражнением: закройте глаза и положите кончики пальцев на веки, а затем опишите глазными яблоками круги по часовой стрелке пять раз. Есть и другие эффективные комплексы упражнений, выбирать стоит то, что больше подойдет и понравится именно вам.
Правильный уход за кожей
Как в 50 выглядеть на 35? Рекомендации в уходе за кожей индивидуальны, но все же есть общие советы, которые позволят сохранить кожу здоровой и красивой. Утром и вечером нужно повторять очищение, отшелушивание и увлажнение кожи. Конкретные средства зависит от типа кожи. Так, очищать кожу от косметики можно как дегтярным мылом (если у вас жирная кожа), так и нежной пенкой (для обладательниц чувствительной кожи). Во время водных процедур ополаскивать кожу нужно только прохладной водой.
Что касается отшелушивания, многие женщины делают это время от времени. Но вместе с появлением новых отмерших клеток залегает новый слой тех, что не были отшелушены ранее. С утра нужно убирать тот слой, который образовался за ночь, а вечером – косметику и загрязнения. Только вот отшелушивать кожу ежедневно нужно исключительно щадящими средствами, а не обычными скрабами, которые можно использовать только один-два раза в неделю.
Специальные средства увлажняют кожу недостаточно. Так что лучше отдать предпочтение косметике, которая притягивает и удерживает влагу внутри клеток (это средства, в составе которых есть масло ши, семян буравчика, лецитин, экстракты огурца и алоэ, гиалуроновая кислота), а дополнительно пить много воды. Около 80% влаги в кожу поступает именно с питьем и пищей, так что основу ежедневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.
Микроинъекции ботокса
Как в 50 выглядеть на 35? Сразу же вспоминаются волшебные «инъекции красоты», которые за несколько сеансов по пятнадцать минут сделают из любой женщины красавицу. В результате инъекций ботокса мимика становится более сдержанной, так что это совсем не вариант для экспрессивных натур, а вот для более сдержанных женщин – отличное профилактическое средство. Современные технологии в косметологии позволяют проводить микроинъекции, которые только поддерживают кожу, позволяют выглядеть более органично.
Антивозрастная косметика
Если мимические морщины только начали формироваться, антивозрастная косметика будет эффективным средством сохранения молодости, красоты и свежего вида кожи лица. Лучше выбирать средства при помощи профессионального косметолога, который с помощью аппаратной диагностики (а это значит — объективно) определит ту косметику, которая идеально подойдет.
Также нужно помнить, что не существует универсального крема (сыворотки, пенки, тоника, скраба и так далее). Со временем средства ухода нужно менять. Во-первых, изменяется состояние кожи и внешние обстоятельства, так, например, определенное средство, которым вы пользовались летом, уже не подойдет для зимы. Во-вторых, со временем кожа адаптируется к компонентам крема, пенки или скраба, и перестает реагировать на воздействие активных веществ. Поэтому антивозрастные средства нужно регулярно менять.
Особое внимание стоит уделить проблемным зонам. К таковым относится, например, нежная и тонкая кожа вокруг глаз, которая раньше всех покрывается морщинками. Есть специальные средства, которые предназначены именно для такой кожи.
Секреты восточных красавиц
Как в 50 выглядеть на 35 точно знают восточные женщины. Большинство из них, как будто бы, и не стареют вовсе. Все дело в особенном климате и питании. В восточных странах много солнечного света и овощей-фруктов, выращенных естественным путем. Благодаря большому количеству витамина Д и веществам из пищи, которые способствуют его усвоению, молодость и красота сохраняются надолго.
В российской же действительности солнечного света мало, а желание позагорать недолгим летом может стать причиной ускоренного фотостарения кожи. Что касается витаминов, их тоже крайне недостаточно. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом для подбора витаминных добавок.
Фотостарение кожи
Агрессивные солнечные лучи очень вредят коже, сушат и разрушают ее изнутри. Чтобы избежать негативных последствий воздействия солнца, нужно использовать солнцезащитные кремы. Для ежедневного применения подходят увлажняющие кремы с SPF-фактором, которые подходят для вашего типа кожи. Такие меры предосторожности актуальны как в солнечные, так и пасмурные дни.
Правила питания
Как в 50 выглядеть на 35? Народные средства, физические нагрузки и правильное питание – это обязательные пункты. Но правил питания существует бесчисленное множество, каким из них следовать? Достаточно придерживаться хотя бы двух. Во-первых, не экономить на еде и покупать только качественные продукты, есть самое качественное из того, что вы можете себе позволить. Во-вторых, убрать из рациона трансгенные жиры (спреды, маргарины и так далее), а также выпечку.
Диетологи рекомендуют каждую неделю вводить одну полезную пищевую привычку. Например, можно сначала начать себе готовить низкокалорийные ужины, а потом и вовсе заменить его стаканом кефира. По утрам можно выпивать стакан теплой воды с долькой лимона и ложкой меда. Это зарядит организм энергией и придаст бодрости.
Умеренные кардионагрузки
Большую часть неприятных симптомов старения можно облегчить с помощью регулярных физических нагрузок на свежем воздухе. Непродолжительная утренняя пробежка в парке принесет больше пользы, чем двухчасовое занятие на тренажерах.
Медитация и расслабление
Как женщине в 50 выглядеть на 35? Нужно избегать стрессов, физического и эмоционального переутомления. Хорошо взять на вооружение несколько техник медитации, заняться йогой, дыхательной гимнастикой или хотя бы раз в неделю устраивать себе спа-релакс в ванной. Что касается мышц лица, расслаблять их специалисты рекомендуют как можно чаще.
Медицинские осмотры
В 50 выглядеть на 35? Советы красоты и здоровья включают и плановые осмотры у специалистов. Дважды в год женщина должна посещать как минимум гинеколога и маммолога. Уже после тридцати нужно регулярно сдавать кровь на сахар, холестерин и протромбин. Такая полезная привычка позволит вовремя определить болезнь и легче победить ее.
Как в 50 выглядеть на 35? Фитоэстрогены
Мы уверены, что молодость – это свежесть и сияние, блеск глаз, сексуальность, полет души… А специалисты утверждают: все это результат действия женских половых гормонов эстрогенов! Мы молоды, пока эстрогенов много, а когда с возрастом снижается их выработка – уходит и молодость. И никакие кремы, маски, «уколы красоты», пластические операции без эстрогенов вернуть молодость не смогут!
«Я ничего не чувствую! — в панике воскликнула Саманта, героиня фильма «Секс в большом городе-2», — Эстрогены покинули меня!»
Да, эстрогены – наше все! Единственный шанс сохранить молодость тела – поддерживать уровень эстрогенов. Корректировать проявления эстрогендефицита помогают синтетические эстрогены, имеющие, к сожалению, слишком много противопоказаний и побочных эффектов, и фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, признанная во всем мире альтернатива.
Фитоэстрогены – это вещества, получаемые из растений и похожие по строению на эстрогены, вырабатываемые в организме женщины. В настоящее время они рассматриваются как надежное средство поддержания гормонального фона женщин после 40 лет.
Особенно хороши фитоэстрогены цимицифуги. Они действуют гораздо мягче, чем синтетические гормоны, и не имеют побочных проявлений.
В Европе и США женщины, начиная с 40 лет, принимают фитоэстрогены и выглядят значительно моложе своего возраста.
Как говорила Саманта, героиня фильма «Секс в большом городе-2»: «Я прокладываю путь в лабиринте менопаузы! Я заставляю тело поверить, что оно моложе!»
Фитоэстрогены удачно имитируют действие «родных» гормонов:
• Молодость кожи напрямую зависит от уровня эстрогенов, а фитоэстрогены подхватывают «эстафету молодости»: помогают уменьшить количество морщин, замедлить их появление в будущем; делают кожу более упругой и эластичной. Фитоэстрогены способствуют поддержанию гормонального фона, активизации синтеза коллагена для упругости и гиалуроновой кислоты для увлажнения кожи.
• Помогают сохранить девичью стройность. Фитоэстрогены помогают сдерживать рост жировой ткани, одновременно поддерживая мышечную массу, способствуют интенсивности углеводного обмена. Даже если вы уже набрали лишние килограммы, возможно, на фоне приема фитоэстрогенов похудеть вам будет легче!
• А, главное, за что так переживала Саманта, помогают сохранить сексуальность и радости интимной близости без риска незапланированной беременности. Давно и многократно доказано: интимные отношения в любом возрасте полезны для здоровья, улучшают самочувствие, дают ощущение полноты жизни, повышают самооценку. Секс – лучший антидепрессант и средство уменьшить неприятные проявления климакса!
Саманта осталась довольна действием фитоэстрогенов: «И хочу сказать: никаких приливов, перемен в настроении, а секс такой же безудержный, как и прежде!»
Фитоэстрогены содержатся во множестве растений. Однако в Европе наибольшей популярностью пользуется именно цимицифуга. Это растение прекрасно изучено, на его основе создано несколько препаратов для женщин в климактерическом периоде. В России разработана полноценная линия с фитоэстрогенами цимицифуги «Ци-Клим», где есть и лекарственное средство, и витамины, БАД, косметические средства для наружного ухода.
Европейскую дозировку цимицифуги (тех самых волшебных фитоэстрогенов!) содержит лекарственное средство — таблетки «Ци-Клим» 1 , они рекомендуются для регулярного приема при возрастных изменениях, связанных с климаксом. Эффективность ЛС клинически доказана22.
Кремы “Ци-Клим” для лица и тела содержат не только фитоэстрогены, но и наиболее эффективные компоненты профессиональной антиэйдж-косметики: гиалуроновую кислоту, фосфолипиды, витамины А, Е, F, алантоин для комплексного омоложения кожи.
Крем “Ци-Клим Botoeffect” для коррекции мимических морщин – это возможная альтернатива салонным процедурам. Входящий в этот крем гексапептид аргирелин работает, как ботокс: помогает мышцам лица “расслабиться” и не дает им сокращаться. В результате разглаживаются даже глубокие морщины, а особенно быстро – «лучики» возле глаз3. Лицо при этом остается живым и подвижным.
«Ци-Клим Аланин»4 создан специально для устранения и облегчения приливов.
В России разработана полноценная линия с фитоэстрогенами цимицифуги «Ци-Клим»
После 40 очень важно поддерживать витаминно-минеральный баланс. “Ци-Клим витамины для женщин 45+”5 – это не только комплекс необходимых витаминов и минералов, но и фитоэстрогены цимицифуги для поддержания гормонального уровня, L-карнитин для активизации жирового обмена, экстракт пустырника и витамины группы В для нормальной работы нервной системы и здорового сна.
Фитоэстрогены цимицифуги помогают женщине сохранять высокое качество жизни, быть любимой, желанной, неотразимой. В Европе и Америке женщины уверены: если не принимаешь фитоэстрогены, то за 15 лет и постареешь на 15 лет, а если принимаешь фитоэстрогены, — только на 5 лет.
Саманта, например, утверждает: «Вы будете смеяться, но это работает! Когда вам будет 50, а мне – 35!»
Узнайте больше на сайте www.ci-klim.ru
1 — ЛС таблетки «Ци-Клим», СоГР № RU.77/99/11/003/T/045708/11/11 от 07.11.2011 г. Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией, проконсультироваться со специалистом.
2 — «Отчёт рандомизированного, контролируемого, открытого клинического исследования в параллельных группах эффективности и безопасности применения препарата «ЦИ-КЛИМ» в сравнении с препаратом «Климадинон» у женщин с климактерическим синдромом», Российская Академия Медицинских Наук, Филиал «Клиническая фармакология» Государственного Учреждения Научного Центра Биомедицинских Технологий;
«Отчёт клинического исследования эффективности и безопасности применения препарата «ЦИ-КЛИМ» в сравнении с препаратом «Климадинон» у женщин с климактерическим синдромом», Департамент Здравоохранения г. Москвы, Управление Здравоохранения по ЦАО, поликлиника №4.
3 — Новая косметология. Том 1. А.А. Марголина, Е.И.Эрнандес. М.: ООО «Фирма КЛАВЕЛЬ», 2005. – 424 с.: ил.
4 — БАД, не является лекарством. Свойства «Ци-Клим Аланин» подтверждены Сертификатом соответствия Системы добровольной сертификации «Марка года» МГ RU.001.П1429 и указаны в рамках влияния БАД на естественные физиологические процессы в организме, зависящие от рациона питания (не лечебного действия).
5 — БАД, не является лекарством. Свойства «Ци-Клим Витамины для женщин 45+» подтверждены Сертификатом соответствия Системы добровольной сертификации «Марка года» МГ RU.001.П1451 и указаны в рамках влияния БАД на естественные физиологические процессы в организме, зависящие от рациона питания (не лечебного действия).
Свидетельства о государственной регистрации:Таблетки «ЦИ-КЛИМ» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.T.045708.11.11 от 07.11.2011 г.Крем для тела «ЦИ-КЛИМ» – СоГР № RU.77.01.34.001.E.003332.03.11 от 30.03.2011 г.Крем для лица «ЦИ-КЛИМ» — СоГР № KZ.16.01.79.001.E.007256.04.11 от 13.04.2011 г.Крем «ЦИ-КЛИМ Botoeffect» — СоГР № KZ.16.01.79.001.E.007255.04.11 от 13.04.2011 г.Таблетки «ЦИ-КЛИМ Аланин» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.010361.06.12 от 25.06.2012 г.«ЦИ-КЛИМ витамины для женщин 45+» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.011525.07.12 от 16.07.2012 г.
Свидетельства о государственной регистрации:
Таблетки «ЦИ-КЛИМ» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.T.045708.11.11 от 07.11.2011 г.
Крем для тела «ЦИ-КЛИМ» – СоГР № RU.77.01.34.001.E.003332.03.11 от 30.03.2011 г.
Крем для лица «ЦИ-КЛИМ» — СоГР № KZ.16.01.79.001.E.007256.04.11 от 13.04.2011 г.
Крем «ЦИ-КЛИМ Botoeffect» — СоГР № KZ.16.01.79.001.E.007255.04.11 от 13.04.2011 г.
Таблетки «ЦИ-КЛИМ Аланин» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.010361.06.12 от 25.06.2012 г.
«ЦИ-КЛИМ витамины для женщин 45+» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.011525.07.12 от 16.07.2012 г.
Опубликовано на правах рекламы. БАД. Не является лекарством. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.
что нужно делать для того, чтобы в 50 выглядеть на 35
Морщины и мешки под глазами – первые признаки старения кожи. Они могут также появиться из-за использования неправильно подобранной косметики и ведения нездорового образа жизни. Чтобы избавиться от них и предотвратить их возникновение косметологи рекомендуют ухаживать за кожей при помощи сывороток, кремов, масок. Но дорогостоящие косметические продукты по карману не каждому из нас. Хорошие результаты дают менее затратные способы. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные из них.
Борьба с морщинами
Морщины на коже появляются под влиянием определенных факторов. Основные из них – это чрезмерное увлечение загаром, курение, употребление спиртных напитков, недостаточный сон, обезвоживание. Оставить процесс старения нам не под силу, но, если мы будет использовать натуральные и доступные средства на постоянной основе, нам удастся надолго сохранить кожу в отличном состоянии.
Маски из яичных белков
Яичный белок обладает лифтинг-эффектом. Маска из него готовится очень просто и быстро. Взбейте несколько белков в чистой посудине, нанесите на кожу лица, помассируйте, оставьте маску на 15 минут. Смывайте прохладной водой.
Массаж оливковым маслом
Оливковое масло – источник полезных веществ, в которых нуждается кожа. Оно увлажняет, питает, разглаживает морщины. Чтобы оно принесло пользу, используйте его для вечернего массажа. Капните несколько капель на ладони и помассируйте кожу в течение 10 минут. Излишки продукта устраните влажным махровым полотенцем.
Лосьон из лимонного сока
Сок лимона – это средство, которое осветляет кожу и насыщает ее витамином С. Вы можете добавлять его в маски или в самодельные лосьоны.
Маски из фруктов и овощей
В свежих фруктах и овощах присутствует огромное количество витаминов и микроэлементов. Они восстанавливают увядающую кожу, делают ее более сияющей и здоровой.
Используйте для приготовления масок яблоки, огурцы, морковь, абрикосы, свежий картофель.
Как убрать мешки под глазами
Мешки под глазами придают лицу усталый вид и добавляют несколько лет. Как правило, они появляются на фоне возрастных изменений, но нередко этому сопутствует недостаток сна, переутомление и нездоровый образ жизни. Для борьбы с ними вы также можете обратиться к простым способам.
Чай в пакетиках
Чай содержит натуральные танины , которые являются легким мочегонным средством. Заалейте 2 пакетика теплой водой, охладите и отправьте в холодильник на 15 минут. Наложите по 1 пакетику под глаза. Держите такие натуральные патчи около 5 минут.
Патчи из авокадо
Усталость часто вызывает темные круги под глазами, которые могут добавить годы вашей внешности. Чтобы они исчезли, наложите под глаза кусочки спелого авокадо.
Огурец
Если у вас наблюдаются припухлости под глазами и вам нужно быстро придать лицу свежий вид, возьмите два кружочка огурца (обязательно охладите) и положите их под глаза на полчаса.
Ложки
Возьмите 2 ложки, отправьте их в холодильник на 20 минут. Затем положите их на веки на 1 минуту. Такой способ позволит снять отечность и разгладить морщины.
Как устранить перибукальные морщины
Часто первыми признаками старения являются носогубные складки и мимические морщины. Такие изменения, как правило, вызывает курение. В первую очередь придется побороть вредную привычку и только после этого приступать к омолаживающим процедурам. Чтобы разгладить кожу вы можете использовать несколько натуральных продуктов.
Яично-огуречная маска
Возьмите половину огурца, снимите с него кожуру и измельчите его. Взбейте яичный белок и соедините его с огуречной кашицей. Перемешайте компоненты и нанесите маску на все лицо, особое внимание уделите зонам с морщинами. Через 15 минут смойте прохладной водой.
Маски из квашеной капусты
Квашеная капуста является ценным источником витамина С, который отвечает за молодость кожи. Нанесите на лицо этот продукт, оставьте на 10 минут, смойте теплой водой.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Эффективные способы омоложения лица после 50 лет без операции
Возраст заставляет любую женщину задумываться о возрастных изменениях. Каждой из нас хочется выглядеть так молодо, насколько чувствуешь себя в душе. Поэтому многих интересует омоложение лица после 50 лет без операции, которая предполагает подготовку и реабилитацию.
Причины возрастного изменения кожи у женщин старше 50 и 60 лет
К 50 годам в организме женщины начинается замедление выработки эстрогенов, половых гормонов, которые отвечают за работу обменных процессов в организме. Органы начинают работать не так, как должны. В том числе и кровеносная система. Вследствие возрастных изменений сосуды в кожных покровах начинают недополучать жизненно необходимый кислород, витамины, минералы.
Гиалуроновая кислота и коллаген, несущие функции увлажнения и упругости кожи, уменьшаются в количестве. Кожа начинает восстанавливаться гораздо медленнее, чем раньше. Проблема омоложения лица после 50 лет становится актуальной.
Общие правила ухода за кожей
Чтобы хорошо выглядеть в зрелом возрасте, нужно ещё в 30 лет начинать уделять внимание своему лицу. А если вы рассчитываете на омоложение лица после 50 лет без операции, то на протяжении всей своей жизни нужно придерживаться основных правил по уходу за кожей лица:
Обязательно ежедневно умываться. Увлажнение жизненно необходимо коже. Не пользуйтесь гелями для умывания на спиртовой основе. Утром лучше умываться водой без мыла.
Перед сном применяйте питательный крем, утром — увлажняющий с пометкой 50+. Лицо в 50 лет следует оберегать от неблагоприятных погодных факторов, поэтому перед выходом на улицу старайтесь наносить крем с защитой от ультрафиолетовых лучей.
Раз в неделю очищайте кожу. Используйте для этого скрабы и маски, соответствующие возрасту.
Чаще выполняйте омолаживающие самомассажи для кожи лица. Делайте мимическую гимнастику.
2 раза в неделю готовьте и применяйте домашние маски на основе натуральных продуктов. Они могут быть довольно разнообразными в зависимости от сезона года.
Периодически посещайте косметологический кабинет и проводите косметические процедуры для омоложения лица после 50.
Видео: 10 правил ухода за лицом
Безоперационные способы омоложения
Несмотря на то, что хорошо выглядеть в зрелом возрасте хотят многие женщины, всё же лечь ради этого на операционный стол решится не каждая. Благодаря инновационным решениям в косметологии это делать совсем и не нужно. Достаточно регулярно делать косметологические процедуры по омоложению лица в 50 лет и ваш возраст визуально уменьшится на 5-10 лет. Используя аппаратные, инъекционные, косметические методы, вашу кожу принудительно обогащают кислородом, насыщают влагой. Кожа начинает вырабатывать необходимое количество коллагена, это способствует разглаживанию морщин.
Аппаратные методы
Аппаратное омоложение лица после 50 лет предлагается тем женщинам, у которых наблюдаются первые признаки старения. Такой метод включает в себя использование косметологом тока, радиоволн, света, лазера для очищения дермы от ороговевших клеток. Это совершенно безболезненно. У дам старше 50 лет после таких методов омоложения существенно улучшается тон лица. Рассмотрим конкретнее:
Использование лазерных лучей помогает избавиться от омертвевших клеток кожи, запустить процесс регенерации дермы. Результатом является разглаживание кожи, уменьшение морщин, пигментных пятен. Улучшается цвет лица, кожа становится упругой.
Фотолифтинг — безоперационное воздействие высокочастотными импульсными световыми волнами разной длины на средние кожные слои. Это стимулирует выработку коллагена, который повышает упругость кожи. Такой метод также помогает избавиться от пигментных пятен, сгладить морщины, то есть — решить проблему омоложения после 50 лет.
Радиолифтинг помогает высокочастотному электрическому току проникнуть к средним и глубоким слоям эпидермиса. Это помогает выработке эластина и коллагена. Всего на курс такой процедуры нужно 4-5 дней. Результат такой процедуры омоложения лица после 50 лет виден сразу и держится на протяжении 2-х лет.
Основным достоинством аппаратных методов является отсутствие противопоказаний и аллергических реакций.
Инъекционные методы
Инъекционные методы — это ответ на вопрос, как можно быстро омолодиться в 50 лет. Уколы красоты устраняют морщины любой глубины, улучшают овал лица, подтягивают дряблую кожу. Инъекции насыщают дерму полезными микроэлементами, которые восстанавливают выработку коллагена. Такие методы можно применять и при первых признаках старения, и при сильно выраженных морщинах.
Следует учитывать, что не всем женщинам после 50 лет можно использовать такие омолаживающие процедуры для лица. Нарушение свёртываемости крови, онкологические заболевания, беременность, кормление грудью, реакция на используемые в инъекциях элементы, кожная сыпь и некоторые другие состояния являются противопоказанными при использовании таких методов, чтобы омолодиться.
Косметические методы
Косметические методы включают в себя пилинг, увлажнение, питание, тонизирование кожи различными косметологическими средствами. Эти средства должны содержать в себе коллаген, витамины, микроэлементы, эфирные масла, протеины, аминокислоты. Выполнять такие процедуры для лица после 50 лет можно в косметологическом салоне, а можно и дома. При использовании косметологических средств нужно помнить о необходимости регулярного массажа и гимнастики. Это существенно улучшит тонус лицевых мышц.
В условиях косметологической клиники вы можете использовать такие методы омоложения, как пилинг. Это процедура удаления ороговевших частиц кожи на разных уровнях дермы при помощи фруктовых, уксусных и других кислот. Проведение глубокого пилинга может быть небезопасно и велика вероятность получить ожог. Поэтому такой пилинг проводится только в условиях стационара под наблюдением врачей-косметологов.
Способы омоложения кожи лица в домашних условиях
Вы спросите: как же можно омолодить своё лицо в 50 лет в домашних условиях? Не прибегая к дорогим услугам косметологических клиник и врачей?
Если вы посвятите часть своего времени себе любимой и уделите немного внимания, то результаты не заставят себя ждать.
Важно знать, что средства, применяемые для того, чтобы омолодить кожу лица в домашних условиях не уступают в эффективности тем средствам, которые предлагаются вам для использования в дорогих косметических салонах.
Маски
Важно запомнить, что все косметические процедуры необходимо начинать одинаково — с очищения кожи лица. Затем лицо желательно распарить. Наносить маску нужно на 20—30 минут. Затем смывать тёплой водой. Применять маски обычно рекомендуется два раза в неделю.
Приведем рецепт наиболее эффективной маски для зрелого возраста, которая, по нашему мнению, гарантирует омоложение после 50 лет:
Развести тёплой сметаной или сливками 2 столовых ложки сухих дрожжей. Размешивая, добиться однородной массы. Наносить на очищенную кожу перед сном на 30 мин. Затем смыть теплой водой. Выполнять такую процедуру через день на протяжении месяца. Уже через несколько недель вы увидите, как эффективна эта маска, поймёте, что омолодить кожу лица после 50 лет не сложно в домашних условиях.
Сыворотки
Можно применять готовые сыворотки для лица. Сейчас они широко распространены в продаже. В состав сывороток входят гиалуроновая кислота, аллантоин, который защищает кожу от агрессивной внешней среды, комплекс аминокислот для выработки коллагена и многие другие полезные ингредиенты. Внимательно читайте состав на упаковке. Не экономьте на средствах, учитывайте, что зрелая кожа чувствительна к агрессивным компонентам.
Наносить такие сыворотки необходимо ежедневно на очищенную кожу лица. Они также помогают омоложению в домашних условиях после 50 лет.
Принцип действия гиалуроновой кислоты
Крема
Обязательное ежедневное применение питательных и ночных кремов позволяет женщине сохранять молодость. Не стоит пренебрегать такими простыми процедурами, ведь они не занимают много времени, не отбирают много средств. Крема способствуют поддержанию оптимального баланса кожи женщинам старше 50 лет в домашних условиях.
Выбирать крема следует тщательно. Обращайте внимание, чтобы в составе крема были ретиноиды, пептиды, керамиды, витамины. Главной задачей крема является увлажнение кожи, стимулирование выработки коллагена, эластина, предупреждение появления пигментных пятен. Омоложение после 50 лет реально, если вы регулярно используете хорошие крема.
Массаж лица и гимнастика
Существует несколько эффективных методик гимнастики для лица. Например, фейсбилдинг, фейсформинг, фейскайс. Такие методики помогают избавиться от нависших век, второго подбородка, разгладить морщины, придать тонус коже посредством воздействия на мышцы лица.
Если в возрасте 30 лет вы начнёте делать себе массаж лица, то через годы вы будете выглядеть на 15—20 лет моложе своих ровесниц. Лучше всего такой массаж делать утром.
Важно понять, что гимнастика и массаж лицевых мышц дадут положительный результат лишь в случае регулярных занятий.
Возможность проведения процедуры в домашних условиях
Массаж для лица легко проводить в домашних условиях. Освоить эти навыки не сложно. Основными движениями являются легкие поглаживания, пощипывания, похлопывания. Вы вполне сможете проводить такие сеансы самостоятельно. Главное, чтобы эти движения не способствовали тонусу кожи, а не растягивали её. Для лучшего скольжения рук, используйте косметические масла.
Необходимо понять, что для массажа лица используются основные линии:
От мочки уха — до середины подбородка.
От середины уха — до уголков рта.
От верхней точки уха — до крыльев носа.
От переносицы — до кончика носа.
От переносицы вдоль бровей.
Делать массаж нужно перечисленными движениями по названным линиям. Каждую линию нужно обрабатывать 3—4 раза. После массажа лица, следует перейти на область декольте, где, обхватывая шею, необходимо делать скользящие растягивающие движения ладонями вниз. Тыльной стороной кисти похлопывают нижнюю часть подбородка.
Доказано, что массаж не только повышает тонус кожи, придаёт ей сияющий вид, но и улучшает настроение женщины. В результате она начинает чувствовать себя бодрой и привлекательной. Поэтому массаж несёт в себе не только косметическую и оздоровительную функцию.
Гимнастики кожи лица
Как уже упоминалось в этой статье, существуют эффективные гимнастики для лица, которыми не стоит пренебрегать, если вы хотите омолодиться. Смысл гимнастики заключается в тренировке лицевых мышц, что позволяет стать им подтянутыми и обеспечить красивый овал лица, правильные черты век, подбородка и так далее. Нагляднее основные элементы гимнастики можно изучить в видеоматериале.
Видео: Гимнастика для лица от морщин, или как в 50 выглядеть на 35
Народные способы омоложения кожи после 50 лет
Есть много народных способов, как омолодить свой организм в 50 лет. Правильное питание, здоровый образ жизни помогает нашему организму оставаться молодым как можно дольше. Выпивая достаточное количество жидкости, обеспечивая нужный уровень в организме витаминов и минералов, мы способствуем тому, чтобы быть не только здоровыми, а и молодыми.
Наиболее известным народным способом омолодить организм называют тибетский.
Суть этого способа заключается в измельчении 350 граммов чеснока в фарфоровой посуде, последующем заливании его спиртом (200 мл) и хранении в глиняной посуде в тёмном прохладном месте на протяжении 10 дней. Далее этот раствор процеживают и хранят ещё трое суток.
Употребляют по определённой схеме вместе с молоком три раза в день перед приёмом пищи:
Первый день: 2 капли настоя на 50 мл молока.
Начиная со второго дня при каждом приёме пищи добавляем по одной капле.
С 6-го по 10-й день — убавляем по одной капле в каждый приём пищи.
Начиная с 11-го дня — пьём 20—25 капель три раза в день, пока настой не закончится.
Результат такого способа не заставляет долго себя ждать. Налаживаются обменные процессы в организме, улучшается цвет кожи, зрение. Выводятся шлаки и расщепляется лишний жир в организме.
Использовать такое средство нужно с осторожностью, потому что показано оно не всем. Если в процессе применения вы чувствуете дискомфорт, необходимо немедленно прекратить принимать настой и обратится к врачу.
Вывод
Применяя эти способы и методы омоложения в комплексе, вы будете долго оставаться молодым и здоровым. Помните также, что важно спать не менее 8 часов в сутки, избегать потрясений, правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Результаты будут вас радовать, ваш сияющий вид будет поражать окружающих, а вы будете чувствовать себя молодой.
Выглядеть молодо в современное время — это модно! Не позволяйте стареть своей внешности, пусть она остаётся молодой, как ваша душа.
советы француженок. Начните со смены имени! Как оставаться молодой и красивой после 50
Содержание:
Говорят, пятьдесят — это новые сорок. И если есть кто-нибудь, кто знает, как выглядеть молодо и привлекательно в любом возрасте, то это, несомненно, француженки. Раскрыть их тайны взялась Милен Декло (Mylene Desclaux), 59-летняя блогер из Парижа и автор еще не переведенной на русский язык книги «Les Jeunes Femmes de Cinquante Ans» или «Молодые женщины пятидесяти лет».
В своей книге Милен не просто делится секретами молодости и красоты: она учит тому, как перестать чувствовать возраст и пресекать все попытки окружающих напоминать вам о нем. Правда, некоторые советы француженки вызвали неоднозначную реакцию в сети: одни сочли их глупыми, другие — слишком экстравагантными.
Совет № 1. Не раскрывайте свой реальный возраст
«Мой опыт научил меня никогда не называть людям свой возраст, — пишет Милен Декло. — В ту минуту, когда вы объявляете, сколько вам лет, эта цифра словно прилипает к вашей коже и запечатлевается на вашем лице, как по волшебству. Поэтому я за недосказанность. Ничто не старит так, как беспричинные и прилюдные разговоры о возрасте, особенно если вы уже не так молоды».
Что думают женщины?
«Есть две альтернативы: стареть или умереть молодым. Если второй вариант вас категорически не устраивает, признайте тот факт, что вам уже далеко не шестнадцать, и оспаривайте любого, кто говорит, что старость — это уголовное преступление».
«Почему современное общество относится к старению, как к личному или моральному недостатку, а не как к простому факту биологии? Не понимаю».
«Ложь? Нет уж, спасибо. Или меня принимают такой, какая я есть, или пусть идут к черту!».
«Почему мне должно быть стыдно за мой возраст? Мой биологический возраст не определяет меня, и если люди судят меня по цифре в паспорте, то это они странные, а не я».
Совет № 2. Смените устаревшее имя на более современное
«Прибавить возраста могут не только цифры, но и даже ваше имя, особенно, если оно у вас старомодное или не очень популярное, — продолжает автор книги. — Если вам посчастливилось иметь современное имя в 50 лет — вы счастливица! Не забудьте поблагодарить за родителей за фантазию».
Что думают женщины?
«Изменить свое имя?! Серьезно?! Это звучит грустно, отчаянно и откровенно патетично. Меняться просто ради того, чтобы ничего не значащие для вас люди думали, что вы немного моложе, чем есть на самом деле? Лучше полюбите и примите себя».
«Мой 85-летний дедушка изменил свое имя с Альберта на Тайлера, ему потребовались годы, чтобы решиться».
«Интересно, что подумают обо мне знакомые и коллеги, когда я попрошу их называть меня Кайли или Бейонсе? Хотя какая разница…современно же!»
Совет № 3. Не празднуйте день рождения
«Должны ли вы устраивать вечеринку, чтобы отпраздновать еще один прибавившийся год? Да, потому что вечеринка — это всегда хорошо. Нет, потому что кто-то всегда спросит нужного человека, сколько вам лет, и через десять лет он запомнит цифру и прибавит к ней десять, —считает Милен Декло. — Есть довольно изящный способ выкрутиться: устройте праздник, но обязательно скажите приглашенным, что вы решили их собрать „просто так“, а не по какому-то особому поводу. Уверена, многие обрадуются, ведь теперь им не придется тратиться на подарок!»
Что думают женщины?
«Знаете, моя мама умерла в возрасте 55 лет. В следующую пятницу мне будет 54, и я счастлива, что достигну этого возраста, поэтому с радостью готова кричать об этом на каждом углу».
Совет № 4. Боритесь с сединой
«Запомните раз и навсегда: седина старит, — уверяет автор. — А модное нынче окрашивание в пепельно-серый цвет актуально лишь для 20-летних девиц из Instagram».
Что думают женщины?
«А мне нравятся мои волосы до пояса! Какая разница, что они седые? Это вполне естественно».
«Извините, но эта Милен Декло хоть и не седая, но выглядит на свои 59!»
Совет № 5. Следите за весом
«Все мы, француженки, более или менее соблюдаем диету после пятидесяти, за исключением тех немногих, кто страдает нарушениями работы гипофиза. Главная задача женщины 50+ — не полнеть и не худеть резко, а держать вес в норме, — считает Милен Декло. — Подберите для себя оптимальный путь к поддержанию хорошей физической формы и честно придерживайтесь его. Мой выбор — дробное питание с большим количеством продуктов, содержащих много воды. Они дают быстрое чувство насыщения и позволяют мне спокойно дождаться следующего приема пищи».
Что думают женщины?
«Я жила в Париже и абсолютно согласна с тем, что парижские женщины старше 50, как правило, маленькие и стройные, но у них очень „потертые“ черты лица. Благодаря сигаретам и алкоголю».
«В подростковом возрасте я работала на злую худощавую француженку лет 35, уже тогда она была сморщенной, как печеное яблоко. И я надеялась, что никогда не буду такой „тощей невротичкой“, как она. Сейчас мне намного больше лет, чем тогда было этой даме, и рада сообщить, что я не худая. Чувствую себя абсолютно счастливой в своем теле».
«Я похудела на 30 кг, покрасила волосы, сменила имя и притворилась, что мне 37. Теперь кто-нибудь поможет мне встать со стула. Я хочу на вечеринку!!!»
Совет № 6. Выбросьте очки для чтения
«В отличие от солнцезащитных очков, которые скрывают усталость и позволяют нам отгородиться от внешнего мира, очки для зрения, напротив, подчеркивают возраст, — пишет в своей книге автор. — Если очки не являются для вас предметом первой необходимости, откажитесь от них…хотя бы во время первого свидания. Разглядеть блюда в меню вам поможет функция подсветки на телефоне. Или просто закажите блюдо дня. А после…кого это волнует? Любовь слепа».
Что думают женщины?
«Я не могу придумать ничего более смешного, чем включить функцию подсветки на телефоне, чтобы прочитать меню!»
«Мне 57, и мне часто говорят, что я выгляжу моложе своих лет. Я никогда не лгу о своем возрасте — какой в этом смысл, я часто ношу очки для чтения, мне нужно немного похудеть, и я не буду менять имя, которое мне дали мои любимые родители!»
По материалам Daily Mail
правильное питание и уход за кожей лица
Каждая женщина, которой исполнилось 50 лет, просто мечтает выглядеть на 30-35 лет. Практически ежедневно к косметологам приходят представительницы женского пола с проблемой быстрого старения и слишком видимых нежелательных морщин. Однако секрет поддержания женской красоты и молодости является совершенно не таким уж и сложным. Самыми важными компонентами красоты являются правильный макияж, здоровое питание, уход за телом и стиль в одежде.
Правильный уход за кожей для женщин после 50 лет
Ни для кого не секрет, что в самую первую очередь настоящий женский возраст выдаёт состояние её кожи на лице. Практически все специализированные косметологи советуют начинать правильный уход за своей кожей не только на лице, но и по всему телу с молодых и юных лет. Именно тогда следует следить за ней и ухаживать, когда кожа ещё находится в упругом и послушном состоянии.
Самым первым советом от профессионалов является тот, что следует обратиться за помощью к квалифицированным косметологам или дерматологам, которые смогут подобрать все нужные компоненты и кремы лично для любого вида кожи. Очень хорошо омолодиться помогают различные процедуры по увлажнению или введение уколов, которые спрячут все нежелательные морщины.
Более бюджетные варианты, которые также являются одними из самых эффективных процедур, – это разнообразные маски и упражнения для стимулирования и работы лицевых мышц. В современном мире уже давно существуют такие масла и кремы, в которых содержатся лечебные слизи улиток, ведь они очень хорошо увлажняют кожу лица. Этот компонент можно абсолютно спокойно приобрести в ближайшем магазине красоты и сделать в домашних условиях несколько процедур с масками, что невероятно омолодит кожу.
Упражнения, в свою очередь, советуют делать три раза в неделю утром и вечером, туда входят такие процедуры: увлажняющим кремом пробежаться пальчиками по лицу с небольшим вытягиванием назад и поиграть перед зеркалом мимикой, будто перед выходом на съёмочную площадку.
Правильный образ жизни и питание для поддержания молодости и бодрости в 50 лет
Мало кто знает, но именно правильное питание и здоровый образ жизни приносят человеку счастье и красоту на долгие годы его жизни. Поэтому для того, чтобы любой женщине отлично выглядеть в 50 лет, лучше всего придерживаться сбалансированного питания. Ни один квалифицированный диетолог или косметолог не скажет своим клиенткам кушать всё подряд, не заниматься спортом – и это приведёт к красоте. Они все, конечно же, посоветуют не употреблять в большом количестве продукты с сахаром и отказаться от техники приготовления пищи на сковороде, то есть не жарить еду.
Насчёт спорта профессионалы рекомендуют в первую очередь посетить кабинет хирурга и травматолога, которые помогут разобраться с какими-либо недочётами или недостатками в мышцах, чтобы в будущем не случились неприятные ситуации. Лучше всего выбрать спорт, который больше всего по душе, будь то тренажёрный зал или секция по волейболу.
Тренировки должны проходить не более одного часа три или четыре раза в неделю, иначе будет слишком большая нагрузка на организм в довольно немолодом возрасте. Все эти советы помогут поддерживать здоровый организм и подтянутую фигуру, так как лишний вес способен прибавлять визуально ещё пару лет.
Макияж, который поможет скрыть настоящий возраст
Современные девушки и женщины уже давно привыкли не выходить за пределы дома без обычного повседневного лёгкого макияжа, но мало кто знает, что есть правильные техники макияжа специально для женщин после 50 лет, которые хотят выглядеть на все 35 лет. Важным моментом является то, что яркие цвета всей радуги абсолютно никаким образом не смогут приукрасить лицо женщины, и уж точно не сделают её моложе. Лучше всего уделять внимание пастельным и спокойным тонам в палитре теней, которые просто немножко выразят взгляд.
Обратившись к профессиональным косметологам, они подберут правильный оттенок тонального крема, с помощью которого можно с лёгкостью «закрасить» все мелкие морщинки вокруг глаз. При выборе помад женщинам после 50 хорошо подойдут нежные оттенки бежевого или нежно-розового, которые немного подчеркнут пышность и молодость губ. Также лучше не сильно выделять контур губ, это может старить лицо.
Модный гардероб для женщин после 50 лет
После разговоров про правильное питание и уход за кожей немаловажную роль для женщин после 50 лет играет её гардероб. Стиль в одежде в современном обществе очень важен, так как вещи могут как сделать человека более молодым и современным, так и придать ему возраст. Все уважающие себя стилисты в одежде не рекомендуют женщинам после 50 одеваться, как все бабушки из 1900-х годов.
Лучше всего, наоборот, поискать на просторах Интернета и в магазинах интересные вещи. Хорошим выбором будут классические костюмы и юбки миди с необычной расцветкой. Их можно носить в сочетании с небольшим каблучком или с классическими кроссовками. Такой образ придаст женщинам современный и молодёжный вид.
Как в 50 выглядеть на 35 / Все для женщины
Порой встречаешь людей, которым удалось обмануть возраст. Обычно те, кто обладает приятной внешностью даже в преклонные годы, имеют ясный ум и особую, очень сильную энергетику. Я всегда радуюсь таким встречам: приятно видеть человека, который не растратил себя впустую, а приложил усилия и живет каждый день полноценно. Живет каждый день достойно и красиво до самой глубокой старости. Наверное, это и есть счастье…
Домашнее омоложение
Описание простой процедуры, о которой пойдет сейчас речь, досталось мне как трофей в результате беседы с женщиной, победившей возраст. Маминой сотруднице Генефе Тадеушне уже 84. Но внешний вид… Она преисполнена достоинства, стройна, ее седые волосы выглядят как модное колорирование из салона, а морщины какие-то особенные. Вроде бы они есть, как и у всех бабушек, но такие легкие, практически незаметные. Я могу долго описывать ее внешний вид, потому что восхищаюсь искренне. Генефа Тадеушна рассказала, что начала делать маски еще в юности, когда ей было 25. Тогда она уже была медсестрой, и кто-то из врачей посоветовал использовать имбирь для лица. Странно? Возможно, даже пугающе, ведь это очень жгучий продукт. Но каков эффект!
Золотая маска из имбиря и куркумы ИНГРЕДИЕНТЫ
2 ст. л. свежего тертого корня имбиря
2 ст. л. мёда
1 ч. л. куркумы ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Смешай мелко тертый свежий имбирный корень, мёд и куркуму. Нанеси на лицо на 10 минут. Не переживай, если возникнет легкое жжение, это согревающая маска. Благодаря согревающему действию как раз улучшается кровообращение и разглаживаются морщины!
Смой маску теплой водой. Очень хорошо будет, если ты промокнешь лицо гранатовым соком после такой маски. Гранат содержит невероятное количество антиоксидантов и фруктовых кислот, кожа после такого протирания станет безумно нежной. Это не обязательный элемент процедуры, скорее, дополнительный, усиливающий действие имбиря и куркумы. Гранатовый сок используй свежий: сделай его из небольшого количества гранатовых зерен и тут же примени.
Омоложение в домашних условиях возможно без сложных косметических процедур и сверхдорогих препаратов! Разберем подробно, почему эти ингредиенты золотой маски эффективны и каким образом они воздействуют на кожу.
В ЧЁМ СЕКРЕТ САМОДЕЛЬНОЙ ЗОЛОТОЙ МАСКИ
Имбирь Имбирь возвращает коже эластичность, приводит ее в тонус. Попадая на кожу, имбирь как будто пробуждает ее ото сна, стимулируя кровообращение даже в глубоких слоях кожи. Благодаря этому тон лица становится более здоровым и светлым, кожа начинает сиять. Дряблость уходит, разглаживаются маленькие и более глубокие морщины. Имбирь насыщает кожу витаминами и улучшает ее защитные свойства. Кожа уже не так остро будет реагировать на перепады температуры и другие внешние раздражители, повысится барьерная функция кожи, если проводить процедуру регулярно. Если у тебя сухая кожа, не волнуйся о том, что жгучий имбирь еще больше ее пересушит. Наоборот, имбирь поможет глубоко увлажнить кожу, чудесным образом насытив ее полезными микроэлементами.
Куркума
В куркуме содержится аскорбиновая кислота. Благодаря ее воздействию на кожу начинается активная выработка коллагена. Также в куркуме присутствует ниацин, который способствует восстановлению поврежденных клеток кожи.
Куркума осветляет! Парадокс, но порошок ядреного желтого цвета отбеливает даже пигментные пятна, сужает поры и делает кожу бархатистой. Если ты переживаешь, что куркума придаст коже желтоватый оттенок, протри лицо после умывания лимонным соком, он уберет желтизну.
Любая желтизна уберется и гранатовым соком, о котором было написано выше. Кроме того, имбирную маску предпочтительно делать вечером, так что утром ты точно не увидишь следов волшебной куркумы на лице.
Мёд
Мёд, который входит в состав этой самодельной маски, отнюдь не является дополнительным компонентом. Он содержит полифенолы, замедляющие окислительные процессы в клетках и останавливающие старение, а также цинк, замедляющий старение и убирающий любые воспаления.
Мёд в сочетании с имбирем и куркумой поможет не только осветлить и омолодить кожу, но и уберет дефекты. К примеру, мелкие рубцы и шрамы. Омоложение лица в домашних условиях имеет множество дополнительных бонусов! Даже пушок на лице истончится, волосков над губой не станет, потому что имбирь способен на это: его жгучая сила разрушит волосяные луковицы, совершенно лишние на лице.
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ВОПРОСЫ
В каком возрасте можно делать золотую маску? Маска полезна для женщин любого возраста, чем раньше начать ее делать, тем лучше. Если процедуру домашнего омоложения будет делать более зрелая женщина, она быстрее заметит результат, ведь на ее лице время уже оставило след. Но женщины помоложе также останутся довольны тонизирующим, увлажняющим и осветляющим действием маски. Маска подойдет для женщин с любым типом кожи, для каждого типа кожи у нее есть свое целительное действие.
Как скоро будет земетен результат? Уже после первого применения, и это не шутка. Сразу же после умывания многие женщины отмечают, что лицо как будто обновилось, выглядит более подтянутым. После третьего применения маски начинаются процессы регенерации в глубоких слоях кожи, морщины постепенно исчезают.
Три раза в неделю. Это оптимальное количество процедур, если делать маску именно три раза, эффект будет очевидным. При этом кожа успеет отдохнуть и обновиться, ведь между применениями будут перерывы. В какое время лучше всего делать золотую маску? Вечер подходит лучше всего. Под воздействием имбиря кожа распарится, потому хорошо после процедуры уже не выходить на улицу, особенно в холодное время года. Также вечер хорош тем, что можно уже не наносить декоративную косметику на кожу, которая прошла процедуру натурального омоложения. Покрасит ли самодельная золотая маска мою кожу в желтый цвет? Нет, не покрасит. В рецепте указано идеальное количество куркумы, она благотворно подействует на кожу, но при этом не окрасит ее. Если у тебя очень светлая кожа, ты можешь заметить легкую желтинку, но она быстро пройдет после умывания. Также поможет протирание кожи лимонным или гранатовым соком.
Имеются ли противопоказания для применения данной маски? Если твоя кожа слишком чувствительна, можно подержать маску на коже чуть меньше, например 5 минут. Эффект всё равно будет. Но это только в том случае, если кожный покров и вправду отличается чрезмерной чувствительностью, в остальных случаях нет смысла уменьшать время проведения процедуры. Если на коже присутствуют сосудистые звездочки, тоже стоит держать маску чуть меньше. Хотя многие женщины отмечали, что имбирь укрепляет сосуды, так что звездочки вскоре исчезают, если делать маску регулярно. В каких случаях маску использовать нельзя? Если на коже есть открытые ранки, повреждения, маску применять нельзя: жгучий имбирь вызовет ощущение сильного жжения.
Попробуй сделать эту самодельную маску один разочек, и ты станешь ее поклонницей на долгие годы! Желаю тебе молодости в душе и теле, а также крепкого здоровья. Покажи подругам эту познавательную статью.
Яблочный уксус от аллергии как пить — Аллергия на всё
Использование фармацевтических препаратов при лечении заболеваний всегда имело двойственный результат: они, конечно же, эффективны, но, из-за большого количества химических добавок, также и вредны для здоровья. Поэтому даже в обычной медицине стараются почаще принимать побольше натуральных средств, которые себя хорошо зарекомендовали для лечения или профилактики различных недугов. К ним можно отнести и обычный яблочный уксус – этот пищевой продукт, при правильном использовании благотворно влияет на состояние человеческого организма, помогает ускорить лечение старых и предотвратить появление новых болезней.
Содержание статьи:
Все о яблочном уксусе: его польза, вред от него и как употреблять для похудения
Шутливо уксус можно считать неудачной работой виноделов, ведь он тоже появляется на свет в результате брожения сока из плодов и ягод, а если сказать вернее – на последнем этапе брожения. Так что яблочный уксус – это сильно «застоявшееся» вино из яблочного сока. В химический состав уксуса из яблок входит больше десятка аминокислот, ряд витаминов и большое количество микроэлементов.
Полезные качества и свойства уксуса, сделанного из яблочного сока
Так в чем же заключается польза от применения обычного яблочного уксуса? Во-первых, это натуральный продукт, который, как уже упоминалось, содержит в себе большое количество необходимых человеческому организму веществ: витамины (А-, В-, С-групп), микроэлементы (магний, железо, натрий) и аминокислоты. Во-вторых, его можно применять наружно и внутренне в медицинских и косметологических целях. Его правильное использование поможет:
Вывести шлаки и токсины из организма – эта проблема актуальна для людей среднего и старшего возрастов;
Укрепить ослабленный иммунитет;
Ускорить метаболизм, что положительно скажется на весе и фигуре;
Улучшить состояние кровеносной системы. В состав уксуса из яблок входит пектин, способствующий укреплению стенок кровеносных сосудов. Также он помогает сбалансировать уровень холестерина в крови;
Нормализовать работу нервной системы благодаря большому количеству входящих в состав яблочного уксуса микроэлементов;
Сбить высокую температуру при наружном применении;
Избавиться от грибков на теле;
Улучшить состояние и внешний вид волос.
Более подробно: яблочный уксус и его применение
Применение яблочного уксуса актуально в народной медицине, косметологии и кулинарии, для чего используют его раствор или сам продукт в чистом виде. Он поможет преодолеть ряд недугов, также его можно использовать в профилактических целях для людей с повышенным риском определенными заболеваниями.
Так как яблочный уксус при приеме внутрь существенно подстегивает метаболизм, то он считается очень неплохим средством для похудения и повсеместно используется в косметологии для получения стройной и подтянутой фигуры. Как уже упоминалось, он быстро испаряется, поэтому его не только пьют, но и используют в качестве основного компонента раствора для обертывания тела.
По поводу кулинарии – питательные и полезные салаты будут намного вкуснее если добавить немножко уксуса из яблок. Также не стоит забывать о домашнем майонезе, в который его добавляют и о консервации, где он просто незаменим.
Народные средства лечения яблочным уксусом
В народной медицине уксус из яблок используют повсеместно. Это превосходное антивоспалительное средство, быстро устраняющее очаги инфекций. Например, раствор яблочного уксуса применяют при ангинах: полоскание горла раствором кипяченой воды с добавлением этого продукта поможет быстро справиться с болезнью.
Если болит голова или у человека повышенное давление, то можно выпить стакан того же раствора – полезные свойства напитка решат одновременно обе проблемы. Как и любой другой уксус, яблочный также можно использовать в качестве пропитки для компресса при высокой температуре, ведь он очень быстро испаряется и прекрасно охлаждает кожу.
Насчет наружного применения – яблочный уксус хорошо подходит для лечения и профилактики варикозной болезни ног. Смазывание больных участков тела раствором этого продукта благоприятно скажется на состоянии сосудов: вены уменьшаются в размерах, а сами ноги становятся менее одутловатыми.
Еще один плюс этого продукта – он поможет решить проблему со множеством заболеваний кожных покровов и ногтей. Мази, состоящие из меда и яблочного уксуса, помогут устранить грибок на ногтях и лишай на коже.
Внутрь яблочный уксус принимают для улучшения общего тонуса организма, укрепления иммунитета и кровеносной системы организма, а также для улучшения аппетита. Он угнетает вредную микрофлору кишечника и не дает ей развиваться.
Полезные рецепты народной медицины
Избавляемся от излишней потливости ног и даем им отдых. Эта проблема особенно актуальна в летний период. Использование дезодорантов или талька помогает бороться только с последствиями, а появление самого пота они не устраняют. В то же время яблочный уксус поможет справиться с самой причиной его появления. Достаточно на протяжении 10-14 дней давать отдых ногам в тазике с теплой водой, в котором разбавлена яблочная эссенция в соотношении 200 мл средства на один литр воды. Положительный эффект можно ощутить уже через несколько дней, курс лечения занимает от 10 дней до двух недель.
Лечение грибковых заболеваний ногтей. Для этой цели, кроме средств, прописанных профильным врачом, применяем ванночки, в состав которых входит та же волшебная яблочная жидкость. Состав раствора: на четыре литра воды берется полкружки яблочного уксуса, несколько стаканов морской соли (подойдет и обычная пищевая) и пару капель йода (от 5 до 10). Дополнительные компоненты смешиваются с водой после того как ее доведут до кипения. Когда раствор достигнет приемлемой температуры, в него погружаются поврежденные болезнью участи тела. Когда раствор полностью остынет, вынимаем их из ванночки, насухо протираем и смазываем йодом. Применять такой способ лечения необходимо до полного выздоровления.
Яблочный уксус: применение для устранения лишая и грибковых болезней кожных покровов. Яблочный концентрат пригодится в борьбе и с этими заболеваниями в качестве дополнительного лечебного средства. Достаточно смазывать поврежденные участки кожи несколько раз в день салфеткой, смоченной неразбавленным уксусом из яблок.
Лечение насморка. Ринит, как последствие простуды или гриппа, очень неприятен, поэтому мы все стараемся избавиться от него как можно быстрее. В народной медицине уже давно применяется одно простое средство: марлевые или ватные тампоны смачиваются неразбавленным уксусом и затем помещаются внутрь ноздрей на срок от 10 до 15 минут. Злоупотреблять процедурой не стоит: достаточно использовать такие тампоны от двух до четырех раз в день, чтобы полностью излечиться от насморка.
Боремся с ангиной. Кроме привычных растворов с добавлением соды или йода, можно применять ополаскивающее средство, содержащее в себе яблочный уксус. Рецепт средства: один стакан воды, пять капель йода и столовая ложка яблочного концентрата. Во время полоскания горла несколько последних порций можно проглотить, чтобы средство смогло попасть на недоступные части поврежденных тканей гортани. Эффект будет заметен сразу же: неприятная режущая боль исчезнет практически моментально. Применять средство можно раз в несколько часов (примерно 3-4 раза в день) до полного выздоровления.
Устранение последствий пищевого отравления. От интоксикации организма, возникшей из-за отравления некачественной пищей можно избавиться быстрее если применять раз в день клизму, содержащую в своем составе небольшое количество яблочного концентрата. Состав клизмы: на два литра воды добавляется две соловые ложки уксуса.
Профилактика работы кишечника. Людям, страдающим от запоров и нестабильной работой кишечника из-за дисбактериоза, необходимо употреблять раствор, в состав которого также входит яблочная эссенция. Достаточно каждое утро, перед едой, выпивать один стакан кипяченой воды, в которую добавлена одна столовая ложка этого продукта. Входящий в состав жидкости пектин стабилизирует внутреннюю микрофлору кишечника и помогает избавиться от заболеваний.
Яблочный уксус для лечения мочеполовой системы. Как уже упоминалось яблочный уксус – это прекрасное антибактерицидное и противовоспалительное средство. Необходимо пить несколько раз в день стакан кипяченой воды с одной ложкой столового продукта: так можно лечить воспалительные процессы мочеполовой системы. Однако использование этого народного средства стоит обязательно согласовать с врачом.
Яблочный уксус в косметологии: стоит ли его пить для похудения?
На этот вопрос можно ответить только утвердительно: принимать внутрь эту столовую приправу или использовать ее в качестве наружного средства в целях похудения действительно можно. Приправа на основе яблочного концентрата содержит в себе два важных и полезных для похудения вещества – хром и пектин. Первое заметно уменьшает аппетит, второе дарит иллюзорное чувство насыщения.
Главное, о чем необходимо помнить – это то, что уксус является вспомогательным, а не основным средством и злоупотреблять им не стоит. Также не стоит рассчитывать на волшебный эффект от его приема людям, которые не придерживаются условий диеты и стараются перекусить как можно чаще: в таком случае им не поможет ни одно средство для похудения.
Польза уксусной диеты и его положительные свойства для похудения
Ускорение пищеварения. Добавка яблочного уксуса поможет организму в несколько раз быстрее переварить пищу и усвоить ее;
Нормализация баланса минералов в организме. Приправа содержит в себе много полезных минералов, поэтому с ее использованием можно обойтись без целого ряда калорийных продуктов;
Стабилизация работы кишечного тракта, также положительно влияет на работу организма и способствует похудению;
Уксус на основе яблочного концентрата глушит чувство голода – при многих исследованиях было замечено, что пациенты, которых просили пить растворы воды с этой приправой, стали чаще отказываться от мучных и сладких продуктов;
Прием уксуса натощак помогает очистить организм от шлаков и токсинов. В результате, из-за общего улучшения работы всех органов организма, заметно улучшается эластичность кожи и исчезает целлюлит.
Яблочный уксус: способы его применения для похудения
Еще раз хотелось бы напомнить о том, что яблочный уксус – это дополнение к основной диете. Главное правильно сбалансировать состав рациона пищи, ее количество и время приема. Для начала, чтобы ощутить все полезные свойства уксуса на основе яблок, попробуйте сделать замену майонезной или сметанной заправки салатов на уксусную. Также в качестве дополнения к основной диете пробуйте каждое утро натощак, за полчаса до завтрака принимать один стакан воды с медом и столовой ложкой уксуса. Периодически, если это одобрит диетолог, делайте клизмы с использованием этой столовой приправы.
Рецепты уксусных растворов с полезными свойствами для похудения:
Яблочный уксус, смешанный с кипяченой водой. Самый простой и распространенный рецепт: на одну 200 мл емкость с водой добавляется две столовые ложки приправы. Применяется в комплексной диете, во время которой ограничено употребление мясной и жирной пищи. Разведенный уксус используют каждый раз после приема пищи в течение двух-трех месяцев;
Раствор с медом и содой. Данный рецепт подойдет тем, кто не переносит острый и специфический вкус уксуса даже в разбавленном виде. На один стакан кипяченой воды, кроме двух ложек уксуса, добавляется чайная ложка соды и мед по вкусу. Чтобы избежать вреда для организма, разведенная в воде приправа принимается не больше 8-12 недель.
Source: edim.guru
Читайте также
allergiya.radiomoon.ru
Против аллергии яблочный уксус — Аллергия и все о ней
Человек, стремясь сохранить и укрепить свое здоровье, понимает, что без использования даров природы ему не обойтись. Он должен стремиться использовать для лечения продукты природы, а не те химические препараты, которые продаются в аптеке. Среди таких природных продуктов, имеющих лечебное и профилактическое действие, почетное место занимает яблочный уксус.
Вернуться к содержанию
яблочный уксус фото
Вернуться к содержанию
Содержание статьи:
Яблочный уксус – натуральный ценный продукт природы
Этот ценный продукт известен давно, и сегодня яблочный уксус приобретает все большее признание и, являясь источником многих микроэлементов, необходимых для человека, становится популярным продуктом. Люди, которые стремятся вести здоровый образ жизни, следуя правильному здоровому питанию, должны использовать яблочный уксус, как один из полезных продуктов.
Что же такое яблочный уксус? Это продукт, который получают способом брожения свежей измельченной мякоти яблок при помощи уксусных бактерий и кислорода. Это кислота, полученная естественным путем без каких-либо химических добавок.
Издавна яблочный уксус известен как народное средство, которое широко применялось для профилактики и лечения многих болезней. Его использовали при простуде, при болях в суставах, для восстановления сил при переутомлении, для очищения организма, при ожогах (как болеутоляющее), при бессоннице, при многих кожных болезнях.
Вернуться к содержанию
Минеральный состав яблочного уксуса
соляная кислота помогает процессу пищеварения
В состав яблочного уксуса входит множество питательных, биологически активных веществ, минералов, витаминов, содержащихся в яблоках. Это: кальций, калий, железо, яблочная кислота, пектин, селен, фосфор, медь, цинк, витамины А, С, Е, витамины группы В, ферменты.
Каждый из этих минеральных веществ и витаминов необходим организму и выполняет свою функцию:
кальций – входит в состав костной ткани, в организме участвует в передаче нервных импульсов и сокращении мышц;
бета-каротин – сильный антиоксидант, обладает способностью нейтрализовать свободные радикалы;
аминокислоты – необходимы для многих функций жизнедеятельности организма;
энзимы – молекулы белка, необходимые для переваривания пищи;
железо – необходимо для синтеза красных клеток крови – эритроцитов и гемоглобина, препятствует развитию анемии;
соляная кислота – участвует в пищеварении, под действием соляной кислоты происходит процесс переваривания пищи.
Яблочный уксус содержит большое количество калия (240 мг в одном стакане). Суточная норма калия -1,875 мг. Таким образом, употребление яблочного уксуса поможет пополнить его запасы в организме. Калий необходим для нормального обмена веществ, для работы сердца, для поддержания нормального мышечного тонуса. Калий оказывает нейтрализующее действие на натрий, благодаря чему выводит лишнюю жидкость из организма. Тем самым калий нормализует артериальное давление. Народная медицина советует употреблять яблочный уксус при снижении работоспособности, при пониженном артериальном давлении, запорах, болях в суставах, сухости кожи, нервозности, мышечной слабости – это признаки недостатка калия в организме. У людей, которые принимают ежедневно яблочный уксус, нервная система приходит в норму, благодаря калию, который содержится в уксусе.
Вернуться к содержанию
Полезные свойства яблочного уксуса
яблочный уксус поддерживает в норме работу кишечника и помогает при пониженной кислотности желудка
Каждый знает о пользе яблок. При переработке полезные свойства яблок сохраняются и переходят в уксус. Яблочный уксус питательные свойства яблок сохраняет полностью. Натуральный яблочный уксус – продукт, получаемый в процессе естественного брожения яблок (биохимическая ферментация). Таким образом, польза яблочного уксуса огромна.
В уксусе содержатся кислоты:
яблочная,
пантотеновая,
аскорбиновая,
молочная.
Чем полезен яблочный уксус?
смесь яблочного уксуса и меда могут удовлетворить суточную потребность организма в питательных элементах
Целебные свойства яблочного уксуса способствуют:
улучшению здоровья и общего самочувствия; регулированию усвоения жиров и их накопления;
поддержанию работы кишечника в норме, сохранению кислотно-щелочного баланса в организме.
Калий и магний, входящие в состав уксуса способствуют укреплению нервной системы, сердечной мышцы, поддержанию мышечного тонуса. Фосфор и кальций необходимы для зубов и костей. Пектин снижает уровень холестерина в крови. Яблочный уксус можно назвать кладовой микроэлементов и витаминов, необходимых человеческому организму. Содержание их настолько велико, что яблочный уксус и мед, применяемые в равных пропорциях (по 1 чайной ложке) способны полностью удовлетворить суточную потребность организма в них.
Яблочный уксус при употреблении способствует снижению аппетита, а, следовательно, похудению. Он также помогает организму расщеплять углеводы и жиры, улучшает обмен веществ. Человеческий организм вырабатывает органические кислоты, входящие в состав яблочного уксуса самостоятельно. Но случается так, что в организме их вырабатывается недостаточно, и тут на помощь приходит яблочный уксус, чтобы пополнить запас недостающих полезных веществ. В этом и заключается главная цель использования яблочного уксуса в качестве лекарственного средства.
Яблочный уксус – это кислота, а, значит, лечение яблочным уксусом будет особенно полезно людям с пониженной кислотностью желудка и нарушением обмена веществ. Яблочная кислота в этом случае будет нейтрализовать щелочную реакцию.
Аминокислоты и витамины, содержащиеся в яблочном уксусе, сообщают ему обезболивающее и противовоспалительное свойства. Эти положительные свойства уксуса способствуют уменьшению болей и отеков при таких болезнях, как ангина, артрит, насморк; помогают в заживлении ран; нормализуют кишечную флору, повышают иммунитет. Яблочный уксус оказывает положительное действие на систему кровообращения.
Кроме огромного количества полезных свойств этот продукт имеет ряд достоинств, которые выступают веским аргументом того, что употребление яблочного уксуса оправдано в профилактических и лечебных целях. Достоинства яблочного уксуса:
доступный, недорогой;
прекрасный природный антисептик;
хорошо дополняет другие методы лечения;
не вызывает побочного действия на печень;
не вызывает побочных эффектов, аллергии;
в процессе лечения не требует специальной диеты.
Вернуться к содержанию
Яблочный уксус как лечебное и профилактическое средство
яблочный уксус применяют для лечения таких кожных заболеваний как чесотка
С успехом используется для профилактики и лечения многих заболеваний яблочный уксус в народной медицине.
Учитывая разнообразные лечебные свойства яблочного уксуса, народная медицина предлагает лечение варикоза яблочным уксусом. Рекомендуется вечером перед сном и утром делать растирание яблочным уксусом области тела с расширенными венами. В результате чего происходит сужение вен. Одновременно с растиранием нужно выпивать уксус по 2 чайные ложки, разведенные в стакане воды.
Можно использовать яблочный уксус от сосудистых звездочек. Для этого нужно протирать кожу ног 2-3 раза в день. В результате лечения звездочки сначала становятся малозаметными, а потом, спустя несколько недель, исчезают полностью.
В народной медицине успешно используется яблочный укус для кожи при лечении многих кожный заболеваний, таких как чесотка, стригущий лишай, кожная сыпь, грибок. Используется уксус при лечении ожогов, для выведения мозолей и натоптышей.
Эффективно можно использовать яблочный уксус от грибка ногтей. Для лечения используется смесь яблочного уксуса и йода (пропорция 1:1). Необходимо длительно, не менее полугода, смазывать этой смесью пораженные ногти 2 раза в сутки (утром и вечером).
Как еще можно использовать яблочный уксус от грибка? Для этого необходимо каждый день по 3-4 раза смазывать яблочным уксусом участки кожи, пораженные грибком. Лечение длительное, проводить его нужно до тех пор, пока не исчезнут симптомы.
Благодаря своим антисептическим свойствам, успешно применяется яблочный уксус от лишая. При этом неразбавленным яблочным уксусом смачивают салфетку, которую прикладывают 6-7 раз в день к пораженным местам на коже.
с помощью обвертывания с яблочным уксусом можно избавиться от целлюлита
В народной медицине используют яблочный уксус от целлюлита. Можно попытаться сделать обертывания с яблочным уксусом. Нужно взять поровну уксус и воду, и полученный раствор втирать в проблемную кожу 5-10 минут. Затем нужно обернуть кожу пищевой пленкой, укутаться, оставаться так около часа. После обертывания смыть уксус, а кожу смазать увлажняющим кремом.
Для лечения пищевых отравлений также можно пользоваться этим средством. Эффективной в этом случае является клизма с яблочным уксусом (на 2 литра теплой воды 2 столовые ложки уксуса). Перед тем, как сделать клизму, рекомендуется промыть желудок кипяченой теплой водой.
Можно использовать яблочный уксус от пота. В этом случае уксус применяется наружно. Обтирание яблочным уксусом поможет предотвратить потливость и бороться с ней.
Часто используется яблочный уксус для ног. Он применяется для растяжки мышц. Для этого утром нужно употреблять яблочный уксус натощак (1 чайная ложка яблочного уксуса на стакан воды). От этого мышцы становятся податливее, мягче.
При боли в ногах нужно взять яичный желток, 1 ч. ложку яблочного уксуса, 1 ч. ложку скипидара смешать. Полученную смесь втирать в кожу ног, где ощущается боль. Через полчаса все смыть, протереть ноги уксусом. Попутно с растиранием принимать 2 раза в день уксус внутрь в виде раствора (2 ч. ложки яблочного уксуса + 1 ч. ложка меда, разведенные в стакане воды).
Одним из лечебных свойств этого продукта является очищение яблочным уксусом , которое используется с целью выведения токсинов и шлаков из организма, что, в свою очередь, облегчает работу печени.
Представители народной медицины и многие врачи считают, что употребление яблочного уксуса помогает очищению организма от многих токсичных веществ, благодаря чему яблочный уксус помогает нейтрализовать негативное воздействие на него алкоголя и наркотиков.
Вернуться к содержанию
Можно ли яблочный уксус использовать во время беременности
при беременности полезно добавить яблочный уксус в свой рацион питания
Можно также использовать яблочный уксус при беременности, поскольку этот продукт не токсичен и безвреден для употребления. Полезным будет яблочный уксус для беременных включить в свой рацион питания. Это не только разнообразит приготовление многих блюд, но и будет помогать избавиться от тошноты при токсикозе и уменьшить изжогу.
Для облегчения состояния беременной женщины при изжоге и тошноте можно выпить стакан воды с разведенной в нем одной столовой ложкой уксуса. А благодаря содержанию большого количества железа яблочный уксус способен предотвратить анемию.
Вернуться к содержанию
Яблочный уксус — средство для похудения
употребление яблочного уксуса приводит к сжиганию лишних жиров
Можно ли похудеть с помощью яблочного уксуса? Многих интересует: действительно ли сжигает жиры яблочный уксус? Как считают многие диетологи, употребление яблочного уксуса способствует сжиганию жира в организме, благодаря кислотам и пектинам, входящим в его состав.
Многих поклонников яблочного уксуса, которые хотели бы сбросить несколько лишних килограммов, волнует вопрос: худеют ли от яблочного уксуса? Существует ряд исследований, которые ставили своей целью выяснить: помогает ли яблочный уксус похудеть и насколько эффективно похудение с помощью яблочного уксуса.
Каждому здоровому организму необходимо сбалансированное питание – определенное количество углеводов, белков, жиров. Обмен веществ в организме с возрастом замедляется. Количество потребляемых углеводов, которые являются источником энергии, снижается, но в силу привычки человек продолжает их потреблять как раньше. В организме возникает избыток углеводов, что, в свою очередь, приводит к излишку калорий. Отсюда – увеличение веса и ожирение.
Неправильное питание с употреблением большого количества углеводов приводит к переполнению клекот организма сахаром, они больше не могут принять ни одной молекулы. На этой стадии углеводы, сахар, попадающие в организм, откладываются в жировых клетках, пополняя его жировые запасы. После заполнения жировых клеток жиром сахар остается в крови. В результате развивается диабет II типа.
В ходе исследования участникам предлагалось принимать яблочный уксус за завтраком в различной концентрации. Ученые пришли к выводу, что яблочный уксус способен нейтрализовать выброс сахара в кровь, а у людей, которые принимали большее количество яблочного уксуса, отмечался более высокий порог сытости. Таким образом, в ходе исследований было установлено, что применение яблочного уксуса способствует повышению уровня сытости и нейтрализации инсулиновых пиков.
Клетчатка и пектин, содержащиеся в яблочном уксусе в достаточных количествах, помогут привести вес в норму. Люди, для которых вода с яблочным уксусом, принимаемая за полчаса до еды, стала обязательной нормой, считают, что это способствует снижению аппетита.
В народной медицине достаточно успешно используется яблочный уксус для похудения. Он действительно помогает организму сжигать жиры, тем самым, уменьшая их отложение. Народная медицина предлагает похудение с помощью яблочного уксуса следующим способом: по 2 чайные ложки яблочного уксуса, разведенного в стакане воды, пить в течение года во время каждого приема пищи.
Пришло время ответить на вопрос: как похудеть на яблочном уксусе? Правильно подобранная диета с помощью яблочного уксуса поможет не только избавиться от лишнего веса, но и будет способствовать общему оздоровлению организма.
Доктор Д. С. Джарвис открыл яблочный уксус для народной медицины. Ученым была разработана диета с яблочным уксусом. Д.С.Джарвис считал, что специальная диета (использование морепродуктов, рыбы, овощей, злаков, ограниченное употребление жиров и мясных продуктов) в сочетании с народным средством дает положительные результаты в лечении ожирения. Таким образом, он убедил многих, что можно худеть с помощью яблочного уксуса, а применение яблочного уксуса для похудения стало широко использоваться в народной медицине.
Вернуться к содержанию
Использование яблочного уксуса в косметологии
яблочный уксус широка используется для ухода за кожей
В наши дни яблочный уксус применение нашел в различных сферах. Широко применяется яблочный уксус в косметологии. Народная медицина предлагает много натуральных рецептов. Во многих рецептах рекомендуют использовать яблочный уксус от прыщей. Вот один из них: цветки календулы и ромашки поместить в яблочный уксус и настоять. Получится отличное средство для ухода за проблемной кожей.
Используя яблочный уксус для лица, можно приготовить замечательную маску с омолаживающим эффектом, которая прекрасно питает кожу, значительно улучшает ее цвет. Для маски нужно взбить:
1/4 чайной ложки яблочного уксуса,
1 яйцо,
1 чайную ложку меда.
Маску нанести на лицо, шею, оставить на 15-20 минут. После чего смыть теплой водой, как обычно.
Кожа лица нуждается в постоянном хорошем уходе, и яблочный уксус — прекрасное натурально средство, которое можно использовать при этом. Прежде чем наносить крем, полезно протирать лицо яблочным уксусом, разведенным в воде (1 ст. ложка уксуса на 0,5 стакана воды).
Для кожи полезно делать ванны с яблочным уксусом, разведя в ванне два стакана уксуса. Такую ванну следует принимать 15 минут. За это время кожа впитает в себя подкисленную воду. После ванны нужно ополоснуться водой с добавлением яблочного уксуса для того, чтобы поддержать кислую реакцию кожи.
Яблочный уксус в косметике является одним из замечательных компонентов. Его можно использовать в косметических средствах в качестве прекрасного натурального окислителя.
Помощь яблочного уксуса в уходе за волосами
яблочный уксус поможет восстановить ломкие и сухие волосы, а также укрепить волосы при выпадении
Яблочный уксус зарекомендовал себя как прекрасное средство лечения и ухода за волосами. Он обладает способностью восстанавливать ломкие и сухие волосы, укреплять ослабленные после химической завивки или покраски. Ополаскивание волос яблочным уксусом помогает удалить остатки шампуня с волос, успешно бороться с перхотью, а сами волосы после такого ополаскивания становятся красивыми и блестящими, послушными, шелковистыми, приобретают здоровый вид. В состав такого средства для ополаскивания входят два натуральных компонента: теплая вода – 0,5л и яблочный уксус – 2 столовые ложки.
Полезно употреблять яблочный уксус для роста волос и при их выпадении. Для этого нужно вымыть голову смесью из сока алоэ и уксуса в одинаковых пропорциях, настоянную в течение суток. На ночь втереть эту же смесь в корни волос, массирующими движениями. Покрыть голову полотенцем или платком и оставить так до утра. Утром ополоснуть голову теплой водой с добавлением яблочного уксуса. Таким образом, яблочный уксус для волос – прекрасное средство ухода за ними.
Вернуться к содержанию
Использование яблочного уксуса в кулинарии
яблочный уксус часто используется в салатах и овощных блюдах
Широко используется яблочный уксус в кулинарии. Он помогает улучшить качество и вкус пищи. Используется он, в основном, как приправа для салатов, пельменей, овощных блюд, для вымачивания рыбы или мяса, при мариновании овощей и фруктов. Маринованные огурцы с яблочным уксусом представляют собой ценный продукт, так как при их приготовлении в качестве консерванта выступает натуральный природный продукт.
Из яблочного уксуса можно приготовить ароматический уксус, добавив в него пряные травы: укроп, эстрагон, шалфей, базилик, лимонник, ягоды можжевельника. После этого травы настаиваются в течение двух недель. Такой ароматический уксус хорошо использовать в овощных салатах, соусах к различным блюдам.
Вернуться к содержанию
Употребление яблочного уксуса
систематическое употребление яблочного уксуса поможет улучшить общее самочувствие
Если вы решили для оздоровления или лечения использовать яблочный уксус, вам необходимо знать, как пить яблочный уксус, как принимать яблочный уксус правильно, используя в каждом конкретном случае рекомендованные дозы.
Если вы используете уксус домашнего приготовления, нужно развести 1 ст. ложку в стакане воды и принимать это средство по стакану за 15 минут до еды трижды в день. Так как уксус содержит органические кислоты, его употребление может повредить зубную эмаль. Чтобы избежать этого, рекомендуется принимать уксусный раствор через соломинку, а после приема обязательно прополоскать рот.
Яблочный уксус можно принимать не только с водой, но и с различными соками, фруктами, медом, овощами.
Максимальный положительный эффект использования яблочного уксуса вам гарантирован, если наряду с его употреблением вы сократите употребление углеводов, алкоголя, жирной жареной пищи, если вы оставите привычку плотно наедаться перед сном. В этом случае яблочный уксус сможет избавить вас от недугов и улучшить общее самочувствие.
Современная промышленность выпускает яблочный уксус в различных формах: натуральный вид (жидкость), таблетки, капсулы яблочный уксус. Таблетки и капсулы не так полезны для здоровья, как жидкий настоящий яблочный уксус, т.к. не содержат уксусную матку — это слизистая желеобразная пленка дрожжеподобных грибков, которая образуется на поверхности яблок при их брожении, независимо от того, изготавливается яблочный уксус в домашних условиях или на производстве. Образование уксусной матки является показателем того, что домашний яблочный уксус приготовлен правильно и является качественным продуктом.
Вернуться к содержанию
Приготовление домашнего яблочного уксуса
домашний яблочный уксус
Яблочный уксус домашнего приготовления гораздо полезнее того, который изготовлен в промышленных условиях. Чтобы быть уверенным в его полезных свойствах, лучше яблочный уксус сделать дома самим. Как сделать яблочный уксус самостоятельно?
Рецепт яблочного уксуса найти совсем не сложно. Однако, следует помнить, что его приготовление займет значительное время (более двух месяцев), но в результате вы получите качественный натуральный продукт. Рецепт домашнего яблочного уксуса несложный, и вы легко справитесь с приготовлением.
Зрелые яблоки без гнили и червоточин натереть вместе с кожицей и сердцевиной на крупной терке. Полученную массу поместить в эмалированную емкость, добавить кипяченую теплую воду (1л воды/0,8 кг яблок). В зависимости от зрелости и сладости яблок на 1л воды добавить по 50 или 100г сахара или меда, по 20 г. сухарей черного хлеба или по 10 г. живых дрожжей. Емкость держать открытой, прикрыв марлей, при комнатной температуре 10-14 дней. Все это время полученное сусло каждый день необходимо перемешивать. Затем следует отжать сок через марлю.
Процеженный сок перелить в банку. На каждый литр сока следует добавить 50г сахара или меда. Банку закрыть марлей и держать в темном и теплом месте до завершения брожения. На это может уйти от полутора до двух месяцев. Если жидкость стала светлой и успокоилась, значит, процесс брожения закончился. Яблочный уксус готов.
Далее следует перелить уксус в бутылки, используя шланг, попутно фильтруя его. Хранится уксус в прохладном месте.
Вернуться к содержанию
Предостережения и противопоказания
яблочный уксус категорически противопоказан при язве желудке, калите и гастрите
У многих может возникнуть вопрос: вреден ли яблочный уксус? Следует помнить о том, что вред яблочного уксуса при его использовании может заключаться в том, что уксус – это кислота, которая способна повредить слизистую оболочку желудка (особенно, применяя яблочный уксус натощак) и, таким образом, нанести вред своему здоровью. При этом может также пострадать зубная эмаль. Для этого рекомендуется сразу после того, как вы выпили воду с уксусом, прополоскать рот, а яблочный уксус принимать через соломинку.
Имеет ли яблочный уксус противопоказания к применению? Яблочный уксус имеет ряд противопоказаний. Поскольку это кислота, его не рекомендуется употреблять людям с повышенной кислотностью желудка, с заболеваниями ЖКТ (язва желудка или двенадцатиперстной кишки, кишечника или пищевода, гастрит, колиты), также людям, имеющим следующие заболевания: цирроз печени, гепатит, мочекаменная болезнь, нарушение функции почек, детям до 3-х лет. Противопоказанием к применению является также индивидуальная непереносимость (что встречается крайне редко).
allergic.lesovir-c.com
Яблочный уксус от аллергии как принимать — Аллергия и все о ней
Содержание:
Последние новейшие открытия в современной медицине и индустрии красоты сегодня сочетаются с возрождением старинных рецептов народных, природных средств. Всё большую популярность приобретает яблочный уксус: применение его и в кулинарии, и в косметологии, и в медицине становится все популярнее. На самом деле он является источником многих полезных веществ, которые позволяют использовать его и как косметическое, и как лекарственное средство.
Содержание статьи:
В качестве лекарства
Яблочный уксус в народной медицине используется уже давно: вышло множество программ, книг и статей на эту тему. Он действительно эффективен при лечении самых разных заболеваний. Здесь очень важно уяснить для себя тонкую грань пользы и вреда этого продукта. Решаясь на самостоятельное лечение с его помощью, нужно внимательно изучить противопоказания для его применения, чтобы не навредить собственному организму. Чаще всего его нельзя употреблять людям, страдающим серьёзными заболеваниями желудка и почек. Самым оптимальным вариантом станет консультация у лечащего врача. Если же ничто не мешает вам лечиться таким уникальным способом, вас наверняка порадуют результаты такого лечения.
От варикоза
Успешно применяется яблочный уксус от варикоза: он разогревает ткани и улучшает кровообращение.
Смочить ватный диск, протирать проблемные места несколько раз в день.
Уксус (500 мл) развести водой комнатной температуры (10 л). Опустить в ванночку ноги на 4–5 минут. Не вытирая, полежать, держа ноги кверху. Делать такие процедуры рекомендуется ежедневно.
3. Обёртывания
Смочить в уксусе марлю, обернуть ею ногу, сверху укутать пищевой плёнкой и тёплой тканью (шарфом, платком, полотенцем). Держать ноги кверху. Делать ежедневно по 2 раза в день. Продолжительность процедуры — около получаса.
4. Ополаскивания
Уксус (1 л) развести водой комнатной температуры (3 л). Ополаскивать ноги по несколько раз в день. После процедуры ноги не вытирать, держать в приподнятом положении.
От целлюлита
Не менее полезен яблочный уксус от целлюлита: улучшая подкожную микроциркуляцию лимфы и крови, он эффективно рассасывает скопления жира и устраняет «апельсиновую корку».
Развести уксус водой в равных пропорциях, смачивать в растворе ватный диск и натирать проблемные участки кожи. Можно добавить 2–3 капли мандаринового, грейпфрутового, апельсинового или лимонного эфирных масел. Втирания производить после душа и очищения кожи скрабом, ежедневно.
2. Обёртывания
Развести уксус водой в равных пропорциях, нанести раствор на чистые проблемные участки. Обмотать сверху пищевой плёнкой, улечься в постель, укрыться одеялом (можно несколькими) и пролежать так не менее часа (больше — можно). Можно делать по несколько раз в неделю.
Яблочный уксус (4 столов. ложки) смешать с мёдом (4 столов. ложками), разбавить тёплой водой (100 мл). Перед нанесением лосьона хорошо было бы сделать массаж проблемных участков.
4. Маска для тела
Яблочный уксус смешать с мёдом в равных пропорциях, добавить муку, чтобы получилась кашица. Нанести на кожу с «апельсиновой коркой» на пару часов, до полного высыхания.
5. Массажное средство
Привычное вашей коже массажное масло (3 столов. ложки) смешать с уксусом (1 столов. ложкой). Медленно втереть в проблемный участок кожи и приступать к массажу. Можно делать каждый день.
От аллергии
Если использовать яблочный уксус от аллергии, можно избавиться от насморка, чихания, кашля и других симптомов. Наружное применение снимет зуд и жжение, устранит очаги воспаления.
Яблочный уксус развести водой в равных пропорциях. Смачивать сыпь по несколько раз в день.
2. При аллергической реакции на коже
Кукурузную муку разбавить яблочным уксусом, чтобы получилась кашица. Наносить пасту на высыпания вплоть до её высыхания.
3. При больших высыпаниях
Если аллергическая сыпь покрывает большой участок тела, растворите в ванне 2–3 стакана яблочного уксуса. По желанию можно добавить отвар тимьяна (для ванн 200 г травы залить 2 литрами кипятка, настоять в теплом месте 2 часа).
В качестве косметического средства
Но не только в медицине можно использовать яблочный уксус: лечение кожных покровов и повреждённых тканей с его помощью эффективно используется и в косметологии.
Для лица
В составе этого уникального продукта насчитывается 16 аминокислот, поэтому яблочный уксус для лица — отличное средство для регенерации клеток, активизации выработки коллагена, защиты от свободных радикалов. Он эффективно помогает клеткам «обрести» заново те полезные вещества, которые ими были потеряны с течением времени. Кожа после таких средств сияет молодостью и красотой.
Каплей уксуса смочить на ночь крупное пигментное пятно: в течение нескольких дней оно заметно побледнеет.
Развести уксус с водой в равных пропорциях и умываться ежедневно таким раствором.
Яблочный уксус (1 чайн. ложка) развести холодным зелёным чаем (250 мл). Протирать кожу дважды в день.
Цветки череды, лаванды и ромашки (по 1 столов. ложке) залить кипятком (250 мл), оставить на час, процедить. Добавить яблочный уксус (1 столов. ложку). Заморозить получившуюся жидкость и кубиками льда протирать кожу по утрам.
Смешать мёд (1 столов. ложку), мелкую соль (1 чайн. ложку), яблочный уксус (1 столов. ложку). Получившейся смесью помассировать лицо в течение 2-ух минут и смыть.
6. Маска для жирной кожи
Яблочный уксус (4 столов. ложки) смешать с мёдом (2 чайн. ложками), овсяной мукой (2 столов. ложками). Держать около 20 минут.
Для волос
В сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни яблочный уксус для волос — уникальное природное средство, благотворно влияющее на их здоровье. Регулярное применение избавляет от самых серьёзных проблем: перхоти, зуда и выпадения. Он способен сделать локоны блестящими, сияющими, шелковистыми, лёгкими и послушными.
1. Ополаскивания
Уксус (1 чайн. ложку) разбавить холодной водой (250 мл). Такое ополаскивание волос яблочным уксусом можно делать каждый раз после мытья головы.
2. Кондиционер
Разбавить яблочный уксус (1 столов. ложку) водой комнатной температуры (4 столов. ложками). Добавить эфирное масло шалфея (2 капли). Ополаскивать таким средством волосы после мытья.
3. Маска для сухих волос
Взбить яичный желток с касторовым маслом и уксусом (по 1 столов. ложке). Втереть в кожу головы, выдержать час, смыть шампунем.
4. Расчёсывание для жирных волос
Разбавить уксус водой в равных пропорциях, смочить в получившемся растворе массажную щётку, ежедневно расчёсывать ею волосы. По мере высыхания щётку смачивать снова и снова.
5. Маска против секущихся кончиков
Смешать уксус с миндальным маслом (по 1 столов. ложке), мёдом (2 столов. ложками). Держать не менее 2 часов.
Теперь вы можете проводить на дому эффективное лечение яблочным уксусом, спасающим от многих недугов. Да и сохранению красоты и молодости он тоже может поспособствовать не хуже магазинных косметических средств. Стоит попробовать, чтобы избавиться от своих давних напастей, с которыми вы до сих пор не могли справиться. Избавьтесь от комплексов и будьте здоровы.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.
Похожие записи
allergic.lesovir-c.com
Может ли быть аллергия от яблочного уксуса — Все про аллергию
Уксусы бывают разные: белый дистиллированный, винный, рисовый, малиновый и другие, но для укрепления здоровья полезен только один – яблочный. Он содержит очень ценную для организма яблочную кислоту и не содержит, в отличии от других, уксусную. Яблочный уксус был известен и широко применялся ещё много веков назад. Царица Клеопатра именно с его помощью смогла сохранить до самой старости девичью фигуру и тонкую талию, выпивая после каждой сытной трапезы кубок с разведенным уксусом.
Содержание статьи:
ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС — СОСТАВ
Яблочный уксус содержит большое количество минеральных веществ, микроэлементы, витамины и целый ряд ферментов. Рассмотрим некоторые из них: 1. Калий отвечает за нормальное функционирование сердца и мышц, необходим для нормального баланса жидкости в организме. 2. Кальций является необходимым элементом для формирования костей, а также для передачи нервных импульсов и мышечных сокращений. 3. Бор полезен для всего организма, но особенно для костей. 4. Железо необходимо для формирования красных кровяных телец, а яблочный уксус содержит его в легко усвояемом соединении. 5. Магний принимает участие в построении белков, обеспечивает нормальную работу нервной системы и сердца, стимулирует двигательную активность кишечника и желчного пузыря, способствует снижению давления в крови. 6. Фосфор вместе с кальцием укрепляет кости и зубы. 7. Сера является структурным компонентом большинства белков. Вместе с витаминами группы В участвует в обмене веществ. 8. Бета-каротин является сильнейшим антиоксидантом. Этот витамин, который яблочный уксус содержит в большом количестве, препятствует перерождению здоровых клеток в злокачественные. 9. Клетчатка препятствует усвоению жиров, за счет чего снижается уровень холестерина в крови и тем самым сокращается риск сердечнососудистых заболеваний и гипертонии. 10. Аминокислоты полезны для химических реакций мозга и эмоционального состояния человека. 11. Энзимы — это молекулы белка, которые практически переваривают пищу. Их источником является только растительная пища, например яблоки и яблочный уксус. 12. Витамин Е нейтрализует негативное влияние свободных радикалов, которые являются причиной преждевременного старения, нарушений иммунной системы, сердечнососудистых и онкологических заболеваний. 13.Витамин В1 необходим для энергоснабжения организма. При достаточном его количестве лучше происходит сжигание сахаров, основных источников энергии. 14. Витамин В2 способствует поддержанию здоровой кожи. 15. Витамин В6 играет большую роль в построении и расщеплении белков, а также принимает участие в метаболизме. 16. Витамин В12 необходим для образования красных кровяных телец и оказывает благотворное влияние на нервную систему. 17. Яблочный уксус в большом количестве содержит пектин — балластное вещество, которое способствует процессу пищеварения и выполняет ряд полезных для организма функций: снижает уровень холестерина в крови, улучшает состояние кровеносных сосудов, предупреждает развитии атеросклероза и гипертонии. 18. Энзимы – катализаторы всех клеточных реакций, абсолютно необходимы живым организмам для их жизнедеятельности. 19. Таннины – дубильные вещества, которые содержатся в коже яблок. Они подавляют патогенные микроорганизмы и являются мощными антиоксидантами.
ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС – СВОЙСТВА
1. Выводит шлаки, обеспечивая очищение организма и снижение веса. 2. Способствует расщеплению углеводов и жиров ( ускоряет метаболизм ). 3. Налаживает пищеварение, снижает аппетит и уменьшает тягу к сладкому. 4. Способствует секреции желудочного сока, нормализует кислотность. 5. Препятствует распространению бактерий гниения в кишечнике. 6. Стимулирует работу почек. 7. Нормализует венозное кровообращение за счет повышения эластичности сосудов. 8. Укрепляет иммунитет. 9. Нейтрализует негативное влияние на организм свободных радикалов, препятствует преждевременному старению. 10. Стимулирует обмен веществ. 11. Помогает от воспаления и боли в горле. 12. Благоприятно воздействует на кожу, улучшает цвет лица, придает здоровый оттенок. 13. Улучшает общее самочувствие, тонизирует. 14. Помогает сбить высокую температуру.
ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС – СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Сделать яблочный уксус из простого яблочного сока, купленного в магазине нельзя, так как в нем много консервантов. Сок не забродит, а стухнет.
Рецепт № 1. Яблоки тщательно моют, устраняют гнилостные и червивые части, затем пропускают через соковыжималку или протирают через крупную терку. Получившуюся сырую яблочную кашицу кладут в необходимый для этого сосуд, емкость которого соответствует количеству используемых яблок, и доливают тепловатой кипяченой водой ( 0,5 литра на 400 грамм яблочной кашицы). Затем на каждый литр воды добавляют 100 грамм меда или сахара, а также 10 грамм хлебных дрожей и 20 грамм сухого черного хлеба. Сосуд с этой смесью хранят открытым в помещении при температуре 20-30 градусов. Сосуд должен быть из стекла ( банка ), дерева ( бочонок без крышки ) или глины, эмали и храниться в темном месте ( т.к. солнечные ультрафиолетовые лучи препятствуют брожению ) в течение 10 дней, не забывая 2-3 раза в день помешивать кашицу деревянной ложкой. После 10 дней всю массу перекладывают в марлевый мешочек и выжимают. Полученный таким образом сок вновь процеживают через марлю, определяют вес и переливают в сосуд с широким горлом. Можно к каждому литру прибавить по 50-100 грамм меда или сахара, помешивая до полного растворения. Затем банку закрывают марлей, завязывают и хранят в тепле для продолжения брожения, которое считается законченным, когда жидкость успокоится и прояснится. Это произойдет через 40-60 дней. Яблочный уксус переливают в бутылки, фильтруя при помощи лейки с марлей. Бутылки плотно закрывают пробками, закупоривают воском и хранят в прохладном месте.
Рецепт № 2 Яблоки, без гнили и червоточин, натирают на крупной терке вместе с сердцевиной. Кладут в стеклянный сосуд и доливают тепловатой кипяченой водой, пол-литра на каждые 400 гр. яблочной кашицы. На каждый литр воды прибавляют по 100 гр. меда или сахара и по10 гр. хлебных дрожжей или 20 гр. сухого черного хлеба. Сосуд с этой смесью хранят открытым при температуре 20 – 30 градусов в темноте в течении 10 дней, помешивая 2 – 3 раза в день деревянной ложкой. Затем кашицу перекладывают в марлевый мешочек и отцеживают, переливают в другую стеклянную банку, которую закрывают марлей и оставляют так для продолжения брожения. Яблочный уксус обычно созревает за 40 – 60 дней. Жидкость успокаивается и проясняется. Его следует разлить по бутылкам и закупорить воском.
Рецепт № 3 Яблоки натереть на крупной терке. Сырую яблочную кашицу положить в стеклянный сосуд и развести теплой кипяченой водой, на 800 гр. кашицы 1 литр воды. На каждый литр воды прибавить по 100 гр. меда или сахара, а для ускорения брожения 10 гр. дрожжей или 20 гр. сухого ржаного хлеба. Первые 10 дней сосуд с этой смесью хранить открытым при температуре 20 – 30 градусов С, перемешивая яблочную кашицу деревянной ложкой 2 – 3 раза в день. Потом массу переложить в марлевый мешок и отжать сок. Полученный сок процедить через марлю и перелить в сосуд с широким горлом . При желании на 1 литр сока добавить 50 – 100 гр. меда или сахара. Банку закрыть марлей, завязать и поставить в теплое место, чтобы брожение продолжалось еще 40 – 60 дней. Затем полученный яблочный уксус фильтровать, разлить по бутылкам и плотно закрыть их пробками. Хранить в холодильнике при температуре 6 – 8 градусов С.
Рецепт № 4 Компоненты: яблоки 5 кг, вода 5л, дрожжи 100 гр, сухари ржаные 200 гр, сахар 1 кг, мед. Яблоки любого сорта натереть на терке, добавить кипяченную воду и другие компоненты. Полученную массу поместить в эмалированную посуду, накрыть тканью и поставить в теплое место. Перемешивать 3 – 4 раза в сутки. Через 10 дней раствор процедить и добавить в него по 100 гр. меда и по 100 гр. сахара на каждый литр. Затем раствор разлить по стеклянным бутылям и накрыть марлей. Уксус готов, когда раствор перестанет бродить и выпадет осадок, на что уходит в среднем от 4 до 6 недель. Готовый яблочный уксус фильтруют через три слоя марли , вновь разливают по бутылкам, плотно укупоривают и хранят в прохладном месте.
Рецепт № 5 Натереть на крупной терке вместе с сердцевиной яблоки, поместить в стеклянный сосуд , долить теплой кипяченой воды из расчета 0,5 литра на 400 гр. яблок. На каждый литр воды добавить 100 гр. сахара или меда и 10 гр. хлебных дрожжей или 20 гр. сухого черного хлеба. Держать открытым при температуре 20 – 30 градусов С в темном месте 10 дней , помешивая 2 – 3 раза в день деревянной ложкой. Затем кашицу переложить в марлевый мешочек, отцедить, переложить в другой сосуд и закрыть марлей. Созревает за 40 – 60 дней. Разлить по бутылкам и закупорить.
Настоящий натуральный яблочный уксус отличается некоторой мутностью. Производители же осветляют его, фильтруют и даже дистиллируют. Содержание витаминов, микроэлементов, ферментов и минеральных веществ в дистиллированном уксусе намного ниже. Недистиллированный уксус имеет пену на поверхности. Она ничего общего с плесенью не имеет и является очень полезной. Яблочный уксус хорошего качества не может быть прозрачным.
Уксусная матка – это самое ценное в уксусе. Так называют пену или слизистую массу, которая появляется на поверхности во время брожения яблочного сока. Самое удивительное то, что уксусная матка обладает втрое большими, чем собственно уксус, целебными свойствами и облегчает даже те болезни, при которых обыкновенный яблочный уксус оказался бессильным.
Чтобы слабый уксус сделать крепким, необходимо его выставить на мороз. Он замерзнет, но не весь. Не замерзнет, именно, та крепкая часть уксуса.
Чтобы из красного уксуса сделать белый, необходимо в него на 1 литр влить 3 – 4 ложки молока. Смесь взболтать, дать отстояться и процедить.
ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС – ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ РЕЦЕПТЫ
Рецепт № 1 Ежедневно утром, сразу после подъема, в стакан воды комнатной температуры добавить 1 столовую ложку уксуса и 1 чайную ложку меда, смешать и выпить на голодный желудок. Рецепт № 2 Стакан теплой воды с растворенной в ней столовой ложкой уксуса, принятый с утра на голодный желудок, придает энергию и способствует пищеварению. Рецепт № 3 Пить три раза в день за полчаса до начала приема пищи по стакану теплой воды, в которую добавили две чайные ложки уксуса и половину чайной ложки меда. Рецепт № 4 В половине стакана холодной кипяченой воды развести 1 столовую ложку уксуса и добавить пол стакана кислого молока. Все хорошо размешать и выпить. Принимать непосредственно перед завтраком и перед ужином – 2 раза в день. Курс – один месяц, через неделю можно повторить.
Предупреждение. После принятия раствора яблочного уксуса не забывайте прополоскать рот, так как уксус разъедает эмаль зубов также, как и любая другая кислота.
ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС – КОСМЕТИЧЕСКИЕ РЕЦЕПТЫ
Ph уксуса очень близок к ph кожи, поэтому его можно смело использовать в косметических целях. Протирания раствором уксуса хороши как для сухой, так и для жирной, проблемной кожи. Содержащиеся в яблочном уксусе органические кислоты – яблочная, лимонная, молочная оказывают волшебный, косметический эффект. Ваша кожа будет гладкой, шелковистой и великолепной. Рецепт № 1 Разведите 2 столовые ложки уксуса в стакане холодной воды и разотрите этим раствором всё тело, одновременно массируя его руками. Рецепт № 2 Наполните ванну теплой водой ( 37 – 40 градусов ) и влейте туда 250 мл уксуса. Принимайте ванну 15 – 30 минут. Такая ванна оказывает отличный эффект на состояние кожи. Рецепт № 3 Налейте теплой воды в тазик, добавьте в неё яблочный уксус, примерно 100 мл, и держите в этом растворе ступни ног в течении 5 минут. После этого ноги становятся нежными и гладкими, как у ребенка. Рецепт № 4 Омолаживающая маска для любого типа кожи. Натереть на крупной терке один свежий огурец. Добавить три столовые ложки оливкового масла и один яичный желток. Перемешать и добавить одну чайную ложку уксуса. Нанести полученную массу на очищенную кожу лица и шеи на 30 минут. Затем смыть теплой водой. Рецепт № 5: Взбейте одно яйцо, добавьте одну чайную ложку меда и четверть чайной ложки уксуса и тщательно перемешайте. Нанесите маску на лицо и шею. Через 15 – 20 минут смойте теплой водой и осторожно промокните салфеткой. Маска улучшает цвет лица и имеет омолаживающий эффект. Рецепт № 6: на сто мл воды добавить чайную ложку уксуса. Смочить раствором ватный тампон и протереть лицо. Отлично освежает лицо, делает кожу мягкой, устраняет прыщи. Рецепт № 7: по капле уксуса капнуть в формочки, где вы делаете лед для утреннего протирания лица, тонизирующий эффект для кожи будет ещё более заметным. Рецепт № 8: смешать одну столовую ложку уксуса, одну столовую ложку меда и одну чайную ложку мелкой соли. Нанести на очищенное лицо массирующими круговыми движениями. Подержать две минуты, затем смыть теплой водой. Рецепт № 9: смешать три столовые ложки простого натурального йогурта с одной чайной ложкой уксуса и одной чайной ложкой муки. Нанести на очищенное лицо, Через 10 – 15 минут смыть теплой водой. Отличная очищающая маска. Рецепт № 10: разомните три ягоды клубники, добавьте к ним яблочный уксус, разведенный наполовину водой, и дайте настояться час. Затем пропитайте в этом растворе марлю и нанесите на лицо и шею. Через час смыть теплой водой. Если у вас не очень чувствительная кожа, то маску можно оставить на всю ночь. Позволяет избавиться от пигментных пятен и веснушек. Рецепт № 11: смешайте одну столовую ложку уксуса и пол стакана морковного сока. Протирайте этим раствором лицо утром и вечером. Постепенно мелкие морщины разгладятся.
Яблочный уксус для волос
Специалисты по волосам считают, что яблочный уксус способен не только восстановить сухие, ломкие или непослушные волосы, но и укрепить их. Для этого на три стакана воды добавьте три столовые ложки уксуса и ополосните полученным раствором волосы. Регулярно проводя такие процедуры вы вернете волосам блеск и гладкую структуру, они станут боле послушными и мягкими, а кроме того, вы забудете о перхоте. Очень эффективна маска для волос с яблочным уксусом: одна чайная ложка уксуса, одна столовая ложка мёда и пол стакана воды. Эту смесь нужно втирать в волосы за 30 минут до мытья головы. Для того чтобы избавиться от перхоти, подогрейте уксус и равномерно распределите его по всей коже головы. Накройте голову полиэтиленом и утеплите на час. Затем хорошо вымойте голову с шампунем. Чтобы жирные волосы доставляли меньше хлопот, два раза в неделю делайте маску из голубой глины, разведенной уксусом. Наносите её преимущественно на корни, чтобы не пересушить сами волосы. Яблочный уксус для волос можно использовать в виде маски. Смешать натертое яблоко, яичный желток и уксус. Для жирных волос нужно взять четыре столовые ложки уксуса, для сухих и нормальных – две столовые ложки. Маску нанести на волосы на 30 минут и затем смыть теплой водой.
ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС – ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ
Яблочный уксус обладает великолепными целебными и диетическими свойствами. Для употребления внутрь его разводят в пропорции 1:25, т.е. на один стакан воды берут две чайные ложечки уксуса. Для смягчения вкуса можно добавить ложечку меда. Пить его желательно только через соломинку для коктейлей. После приема необходимо хорошо прополоскать рот. Лечение ангины: в стакане воды растворить одну чайную ложку уксуса. Полоскать горло каждый час. Набрать полный рот раствора , прополоскать рот и проглотить. Рецепт для похудения: Три раза в день за пол часа до еды выпивать стакан воды с разведенным в нём одной столовой ложки уксуса. При желании в стакан воды можно добавить одну чайную ложку меда. Этот полезный напиток притупит чувство голода, что позволит вам меньше налегать на еду и, как следствие, быстрее похудеть. Также рекомендуется яблочный уксус добавлять в различные салаты.
Рецепты от целлюлита
Рецепт № 1: разведите 2 столовых ложки уксуса в стакане холодной воды и разотрите этим раствором проблемные места, хорошо массируя их руками. Рецепт № 2: смешайте яблочный уксус и воду в равных частях и втирайте смесь в проблемные зоны. Сверху наложите пленку и оберните чем-нибудь теплым. Через час все снять и обмыть теплой водой. Рецепт № 3: смешайте три части уксуса с одной частью оливкового масла. Смажьте проблемные зоны этой смесью и сделайте легкий массаж. Рекомендуется делать его дважды в день.
Лечение аллергии: за две недели до начала цветения растений и до его окончания выпивайте утром и вечером выпивайте стакан воды с двумя чайными ложками уксуса и одной чайной ложкой меда. Это оказывает антиаллергическое действие на носоглотку. Лечение повышенной потливости: после душа протирайте подмышки и ступни ног раствором уксуса ( одна столовая ложка на стакан воды), чтобы восстановить кислотный баланс кожи и надолго расстаться с этой проблемой. Лечение нарушения сна: смешать: одну чайную ложку меда и три чайные ложки уксуса . Принимать перед сном две ложки смеси. Если ночью проснетесь, примите оставшуюся часть. Лечение грибка на ступне: в один литр теплой воды добавить одну чайную ложку уксуса и пол стакана соли, размешать. Проводить в этом растворе два раза в день ножные ванны по 5 – 10 минут. Смягчающее действие соли на кожу обеспечивает проникновение в неё уксуса и усиливает поражение грибка. Лечение запоров: две столовые ложки семян льна кипятить с двумя стаканами воды 15 минут. Отвар процедить и добавить одну чайную ложку яблочного уксуса. Пить один стакан смеси перед сном. Лечение гипертонии : выпивать ежедневно стакан воды с двумя чайными ложками уксуса.
Лечение варикозного воспаления вен
Рецепт № 1 : утром, после пробуждения и на ночь, перед сном наносите неразведенный яблочный уксус на кожу ног, поглаживающими движениями от кончиков пальцев к бедру. Вытирать не надо, он должен высохнуть сам. Эта процедура заметно снижает боли и предохраняет от дальнейшего развития болезни. Внутрь принимайте два раза в день стакан воды со столовой ложкой уксуса. Рецепт № 2 : налить в ванну холодной воды до колен, влить в неё четверть литра уксуса и подержать ноги в этом растворе 2 – 3 минуты. Затем на не вытертые ноги надеть хлопчатобумажные носки, а на них толстые и лечь в положение , чтобы ноги были приподняты. Рецепт № 3 : намочить ткань в чистом яблочном уксусе, слегка отжать и обернуть ею голени. Поверх наложить сухое махровое полотенце. Положение ног в течении 30 минут должно быть приподнятым.
Лечение при камнях в почка и мочевом пузыре : пить три раза в день по стакану обычного раствора уксуса. Лечение диабета : яблочный уксус можно использовать как средство от сахарного диабета 2-го типа, который обычно развивается после 40 лет. Исследования обнаружили, что потребление уксуса в пищу помогает замедлить рост сахара в крови, который возникает после употребления в пищу продуктов богатых углеводами. Предупреждение заболевания раком : яблочный уксус, содержащий бета-каротин и клетчатку, не является волшебным снадобьем, но для сокращения риска раковых заболеваний крайне полезен.
Противопоказания
Раствор уксуса с водой имеет высокую кислотность, поэтому принимать его можно только в том случае, если у вас нет никаких проблем с желудочно-кишечным трактом : гастрита, повышенной кислотности , язвенных заболеваний, хронических и острых гепатитов. Его не рекомендуется принимать больным с нарушением солевого обмена мочевой кислоты. При наличии других заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Как отличить натуральный яблочный уксус от синтетического
1. Надпись на этикетке «столовый уксус» свидетельствует о том, что уксус синтетический. 2. На этикетке натурального написано: «уксус натуральный» либо «биохимический», «спиртовой», «состав: яблочный уксус, консервант». 3. Натуральный уксус отличается некоторой мутностью, а на дне бутылки может быть небольшой осадок. 4. Синтетический уксус прозрачен, в нем осадок невозможен – этот раствор безжизненный. 5. Крепость натурального уксуса 4 – 6%, а синтетического – как правило, 9%. 6. Не покупайте яблочный уксус с добавками. 7. Натуральный яблочный уксус значительно дороже синтетического – в полтора, два раза и более.
Хранить в темном прохладном месте в закупоренных бутылках. Срок годности два года. Если вы купили уксус в магазине или в аптеке, то срок годности будет указан на этикетке.
allergen.feedjc.org
Яблочный уксус с медом и водой от аллергии — Аллергия и все о ней
Диапазон лечебного действия яблочного уксуса настолько широк, что рассказать о нем в одной публикации невозможно. Достаточно сказать, что все полезные вещества и, соответственно, лечебные свойства яблок практически без потерь переходят в яблочный уксус
Диапазон лечебного действия яблочного уксуса настолько широк, что рассказать о нем в одной публикации невозможно.
Достаточно сказать, что все полезные вещества и, соответственно, лечебные свойства яблок практически без потерь переходят в яблочный уксус, а уж о пользе яблок сказано и написано очень много. У англичан даже есть известная пословица: “Если съедать хотя бы одно яблоко в день, забудешь дорогу к врачу.”
Яблочный уксус чрезвычайно полезен для всей системы пищеварения человека: он защищает от инфекций, уничтожает гнилостные бактерии в кишечнике, способствует формированию здоровой кишечной микрофлоры, помогает печени обезвреживать токсины, а так же стимулирует перистальтику кишечника.
Яблочным уксусом лечатся различные пищевые отравления, он избавляет от навязчивых отрыжек, икоты.
Он является эффективным средством лечения кашля и высокой температуры.
Очень эффективен яблочный уксус при лечении различных кожных заболеваний: им лечатся различные грибковые заболевания (стригущий лишай, микоз и т.д.), экзема, нейродермит и даже псориаз.
В сочетании с продуктами пчеловодства (мед, прополис и т.д.) яблочный уксус справляется с парадонтозом, варикозным расширением вен, метеоризмом, геморроем, мигренями, а так же является эффективнейшим средством избавления от хронической усталости, нервного истощения и общего упадка сил.
Как применять.
Конкретные способы применения яблочного уксуса при лечении различных заболеваний — тема настолько обширная, что в рамках одной публикации ее охватить невозможно.
Для этого есть специальная литература и специалисты-натуропаты. Здесь же мы приведем несколько способов приготовления напитков с использованием яблочного уксуса. Регулярное употребление этих напитков укрепляет иммунную систему, выводит из организма различные шлаки, отлично регулирует обмен веществ и является профилактикой множества заболеваний.
Способ первый.
В стакан некипяченой воды добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса и 2 чайные ложки меда. Хорошо размешать. Основатель метода лечения яблочным уксусом доктор Джарвис называл этот напиток “эликсиром здоровья” и утверждал, что всем, кто хочет прожить долгую и, главное активную жизнь, не отягощенную болезнями и старческим одряхлением, этот напиток следует принимать ежедневно минимум по одному разу.
Способ второй.
В стакан некипяченой воды добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса, 1 столовую ложку меда и хорошо размешать. Затем добавить щепотку пищевой соды и размешать еще раз. Этот своеобразный шипучий напиток очень похож на лимонад и его очень любят дети. При этом — это наиболее мягкий вариант употребления яблочного уксуса. который подходит даже для людей с повышенной кислотностью Сода нейтрализует уксусную кислоту, но микроэлементы от этого из уксуса никуда не пропадают.
Способ третий.
В стакан минеральной воды (боржоми, нарзан, ессентуки или любой другой) добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса и меда по вкусу. Этот своеобразный напиток “минеральный коктейль” ничем не уступает “классическому варианту”.
Способ четвертый.
В стакан некипяченой воды добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса, 2 чайные ложки меда и 1 каплю “раствора Люголя” (это йодосодержащий препарат, который вы можете спросить в любой аптеке). Джарвис назвал этот напиток “энергетическим напитком”, т.к. он особенно мощно воздействует на нервную систему. Он обладает высоким тонизирующим эффектом, отлично взбадривает и поднимает настроение. Этот напиток чрезвычайно полезен при хронической усталости и разбитости, бессонницы и нервном истощении. Такой эффект обусловлен тем, что благодаря добавлению в напиток той самой капли раствора Люголя в организм поступает хорошая доза йода, а яблочный уксус и мед обеспечивают его легкое и быстрое усвоение. Таким образом, происходит насыщение организма йодом, катастрофическая нехватка которого прежде всего сказывается именно на нервной системе и общем энергетическом тонусе. Если у вас под рукой нет раствора Люголя , то можно добавлять в стакан 1 каплю обыкновенной настойки йода, но этот вариант при длительном употреблении может дать побочные эффекты, поскольку в таком виде йод с трудом усваивается организмом почему и возможна аллергическая реакция. Раствор Люголя в этом случае гораздо предпочтительнее: он менее токсичен и легче усваивается.
Способ пятый.
В стакан охлажденного травного чая добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса, меда по вкусу и хорошо размешать. Этот напиток прекрасно подойдет людям, использующим различные травы в своем рационе. Но даже если вы не пьете травные чаи, попробуйте заварить мяты или мелиссы, или любой другой ароматной травы и сделать напиток по этому способу — вы убедитесь, что это очень вкусно. Для более быстрого охлаждения можно использовать ледяные кубики из холодильника, которые кроме того привнесут в этот напиток замечательные свойства талой воды.
А вообще яблочный уксус можно добавлять практически в любое блюдо, кроме, разве что, сладкой каши. Особенно хорош он в салатах, супах, овощных рагу, тушеных овощах. Он придает любому блюду замечательную “веселящую кислинку”, вкус блюда становится более насыщенным, а запах — более ароматным.
Как выбирать?
Залогом успеха в применении яблочного уксуса является правильный выбор.
А чтобы суметь его сделать необходимо точно знать как отличить натуральный яблочный уксус от поддельного, т.е. синтетического. Оказывается существует три вида яблочного уксуса: натуральный нерафинированный натуральный рафинированный поддельный, который связан с подлинным яблочным уксусом только лишь идентичным наименованием.
Если вы хотите использовать яблочный уксус для решения действительно серьезных проблем со здоровьем, то вам необходим нерафинированный яблочный уксус. Но купить такой уксус невозможно; т.к. производители выпускают только рафинированный, поэтому если вы всерьез хотите заняться лечением с помощью яблочного уксуса делайте его сами. Тогда вы сами увидите, почему такого уксуса нет в продаже: он имеет довольно непрезентабельный вид, поскольку это довольно мутная жидкость, да еще и нередко с пеной на поверхности. Нам, людям, привыкшим к “прозрачным как слеза” рафинированным продуктам, вид такого уксуса совсем не понравится, а платить за него его реальную цену никто не захочет. Но не смотря на все это, перед вами будет тот самый чудодейственный препарат, известный людям уже несколько тысячелетий, описание лечебных свойств которого составляет не одну книгу. Что же до пены на поверхности — это совсем не плесень, а очень интересное вещество, называемое “уксусной маткой” или “пленкой дрожжеподобных грибков”. Лечебные свойства этой пленки аж втрое превышают лечебные свойства самого яблочного уксуса. Если же вы не имеете времени и возможностей сделать яблочный уксус самим, а здоровье поправить очень хочется, тогда вам придется покупать натуральный рафинированный яблочный уксус. По целительному потенциалу этот уксус, конечно же, уступает нерафинированному, но это совсем не значит, что он не обладает лечебным эффектом. Очень даже обладает. Более того, примеров оздоровления с использованием рафинированного яблочного уксуса — большинство из тех, что там описаны.
Чем же отличается натуральный яблочный уксус от синтетического. Прежде всего, натуральный уксус имеет 4-5% крепости, а синтетический, как правило — 9%. На этикетке с натуральным яблочным уксусом должна быть надпись: “состав: яблочный уксус”, а на синтетическом, как правило, мы читаем: “состав: уксусная кислота 9%”.
Натуральный уксус — по крайней мере на данный момент — это импортный продукт.
Отечественная промышленность производит в основном только синтетический яблочный уксус. В бутылке с натуральным яблочным уксусом довольно быстро (в течение нескольких месяцев) образуются какие-то странные коричневатого оттенка хлопья — естественный осадок, в синтетическом же уксусе такой осадок невозможен по причине безжизненности этого раствора. Кстати, этот осадок называется “грибок Комбуха”, а если вы помните, таково одно из многочисленных названий “чайного гриба” — так что яблочный уксус и “чайный гриб” действительно прямые родственники (причем в некоторых источниках советуют добавлять в настой гриба чайную ложку яблочного уксуса и утверждают, что это вкусно и полезно).
И, наконец, цена натурального уксуса значительно выше цены синтетического. Натуральный уксус дешевым не бывает.
Наиболее “испытанные временем” на данный момент являются яблочные уксусы фирм “Kolinska” (Словения) и “Charbonneaux Brabant S.A.” (Франция). Претензий по качеству к этим уксусам нет, хотя, конечно, с натуральным нерафинированным яблочным уксусом они не сравнимы ни по мягкости, ни по богатству вкуса, ни по лечебным свойствам.
Сделай сам
Чтобы не париться с выбором, яблочный уксус лучше сделать самому. Рецептов приготовления яблочного уксуса существует несколько. Все они описываются в многочисленной литературе на эту тему. Здесь же мы приведем два. Один наиболее простой и экономичный способ, а другой — самый «именитый» — от самого именитого популяризатора яблочного уксуса — Джарвиса.
Самый простой способ
Берутся яблоки (причем, можно использовать и перезрелые плоды), хорошенько моются, а потом мелко нарезаются ножом, кладутся в эмалированную кастрюлю с широким дном и заливаются горячей, не некипяченой водой (60-70 градусов). Вода должна быть выше уровня яблок на 3-4 см.
После этого добавляется сахар из расчета 50 г сахара на 1 кг сладких яблок и 100 г сахара на 1 кг кислых яблок.
Посудина ставится в темное теплое место (ни в коем случае не на солнце) и стоит две недели при частом помешивании массы (3-4 раза в день), чтобы она не высыхала сверху.
Через две недели жидкость процеживается через марлю, сложенную в 2-3 слоя и переливается в большие банки для второй стадии брожения еще на месяц. Банки лучше всего не доливать до верха 5-7 см.
Готовый уксус переливается, не взбалтывая, в бутылки, опять же, ни в коем случае не доливая до самого края. Осадок процеживается через плотную ткань. Бутылки закупориваются прокипяченными пробками. Если приготовленному раствору предстоит долгое хранение — пробки лучше залить парафином. Хранится уксус в темном прохладном месте.
Рецепт доктора Джарвиса
Это чуть более сложный рецепт, но зато — самый авторитетный, можно сказать — классический.
Яблоки вымывают устраняют гнилые или червивые части, затем раздавливают или натирают на крупной терке, используя и сердцевину. Можно употребить и кожуру, а также и остатки от приготовления варенья, компота и т. д., или яблочные жатки оставшиеся от приготовления сидра. Эту сырую яблочную кашицу кладут в сосуд из стекла (банки), дерева (бочонки без крышки) или эмалированную посуду. Доливают тепловатой водой (0,5 л воды на 0,4 кг яблочной кашицы). На каждый литр воды прибавляют по 100 г меда или сахара. Сосуд с этой смесью хранят открытым в помещении при температуре 20—30°Ц.
Уксуснокислому брожению способствует как можно более постоянная температура (прибл. 20°Ц) и как можно большая поверхность контакта с воздухом (аэробная ферментация).
Сосуд должен храниться в темноте, так как солнечные ультрафиолетовые лучи препятствуют брожению . Для проведения первой стадии ферментации сосуд хранят в тепле в течение 10 дней (при температуре 20—30°Ц), помешивая 2—3 раза в день яблочную кашицу деревянной ложкой, затем перекладывают ее в марлевый мешочек и выжимают. Получившийся сок вновь процеживают через марлю, определяют вес и переливают в сосуд с широким горлом. Можно прибавить к каждому литру сока по 50—100 г меда или сахара, помешивая до полной гомогенизации.
Для проведения второй стадии ферментации, банку закрывают марлей, завязывают и хранят в тепле 40—60 дней, с целью продолжения процесса брожения.
Брожение окончено, когда жидкость успокоилась и прояснилась. Затем его переливают шлангом в бутылки, фильтруя его при помощи лейки с марлей. Бутылки плотно затыкают пробками, закупоривают воском и хранят в прохладном месте
источник:alg-massage.ru
Source: econet.ru
Читайте также
allergic.lesovir-c.com
Яблочный уксус отзывы от аллергии — Аллергия и все о ней
Многие женщины и мужчины, для того чтобы избавиться от лишних килограммов, изнуряют себя разнообразными диетами. Диета — это тяжелый и сложный процесс для организма и психики человека, ведь нужно отказаться от привычного питания и любимых продуктов. Кто-то не может пройти такой процесс похудения до конца, срывается и начинает набирать еще больший вес. Есть ли альтернатива диетам для похудения? Как убрать несколько килограммов, делая акцент на область живота? Есть старинный рецепт, которым пользовались наши бабушки, они применяли яблочный уксус для похудения живота.
Содержание статьи:
Уксус из яблок — что это?
Это натуральный и природный продукт, его получают из яблок, не прибегая к использованию химикатов, красителей, прочих вредных технологий изготовления. В домашних условиях его можно сделать из натуральных яблок. Нужно выжать из них сок, желательно, чтобы плоды были перезревшими, так процесс пойдет быстрее. В сок добавляются хлебные дрожжи. В результате брожения будет выделяться спирт. В дальнейшем этот спиртосодержащий продукт нужно обогатить кислородом и уксусными бактериями, чтобы в результате получился не сидр, а уксус. Конечно, проще купить его в магазине, он находится в свободной продаже и в больших количествах.
Он известен с незапамятных времен, с помощью него лечили различные заболевания, применяли для приготовления еды, использовали в косметических целях. Яблочный уксус для похудения живота, для того чтобы избавить себя от излишних килограммов, со временем стал очень популярен. Полюбился этот продукт за его действие и приемлемую цену.
Как можно похудеть с помощью уксуса из яблок?
Проблема лишнего веса и ожирения в настоящее время становится все более актуальной. Чтобы не голодать и не принимать химические препараты, принимайте яблочный уксус для похудения живота. Как применять данный продукт? Нужно в ежедневный рацион включить напиток с содержанием такого уксуса. Делается он просто: на стакан воды берется одна столовая ложка уксуса из яблок, можно добавить чайную ложку натурального меда. Выпивать трижды в день за полчаса до еды. Если добавлять яблочный уксус в салаты, то в скором времени вы заметите, что кожа стала гораздо лучше выглядеть, пропадут прыщи и угри. Уксус нормализует пищеварение, стабилизирует обменные процессы в организме. Пропадет целлюлит, растяжки на теле станут более светлыми, а значит — незаметными.
Как уксус из яблок способствует похудению?
Яблочный уксус для похудения живота помогает тем, что содержит в своем составе много клетчатки. А это энергия и снижение аппетита. Яблочный уксус нормализует в организме содержание калия и натрия. Когда эти вещества содержатся в достаточном количестве, человек долгое время ощущает чувство сытости, что позволяет ему меньше есть на протяжении всего приема уксуса. Если у вас имеется проблема с желудком или кишечником, то есть язва, гастрит, боли в животе, изжога и частая отрыжка, то применение любого уксуса внутрь противопоказано.
Если пить яблочный уксус нельзя
Если у вас имеются выше описанные расстройства и потребление яблочного уксуса невозможно, то можно по-другому применять яблочный уксус для похудения живота. Обертыванием некоторые девушки также убирают целлюлит на бедрах. Для того чтобы похудеть при помощи обертывания, нужно втереть яблочный уксус в проблемные участки кожи, тщательно упаковаться в пищевую пленку. В таком обертывании займитесь аэробикой или просто активно двигайтесь. Спорт — злейший враг жира, а если добавить втирание уксуса, то это поможет ускорить процесс похудения и сделать его гораздо более эффективным. Всем, кто не любит спорт или заниматься им не может по состоянию здоровья, подойдет другой рецепт обертывания. Намочите ткань яблочным уксусом, разведенным немного в теплой воде. Оберните проблемные места, сверху оберните пищевой пленкой. Оденьтесь в теплые вещи, чтобы можно было пропотеть. Лежите, ходите по комнате в таком виде сорок минут. Повторять процедуры можно и нужно ежедневно.
Яблочный уксус для похудения живота перед сном
Для того чтобы правильно похудеть с помощью уксуса из яблок и эффективно, стоит пить из него напиток не менее трех раз в день. Если намечается какое-то событие, и вам очень нужно похудеть к нему, а времени все меньше, то можно ускорить процесс. Для этого вам стоит три стакана выпивать в течение дня за полчаса до еды, и добавить еще один в вечернее время. Перед тем как ложиться спать, снова разведите уксус в воде и выпейте его. Это ускорит похудение, и вы успеете добиться желаемого результата к нужной дате.
Вред от применения яблочного уксуса
Яблочный уксус для похудения живота не нанесет вреда здоровью, если пить его правильно, в соответствии с приведенными рецептами. Чтобы кислота, содержащаяся в напитке, не повредила эмаль зубов, стоит пить продукт через соломинку, обязательно прополаскивать полость рта водой после употребления. С заболеваниями кишечника и желудка строго запрещено употреблять яблочный уксус для похудения живота. Отзывы врачей о данном продукте самые положительные, ведь он не только способствует похуданию, но и является кладезем минеральных веществ и микроэлементов, таких как калий, фтор, железо, магний, натрий, кремний и фосфор. Употребление яблочного сока положительно сказывается на нервной, сердечной и сосудистой системах, нормализует обменный процесс в организме, насыщает кровь железом. Это самый безопасный для организма продукт.
Прием уксуса яблочного гораздо полезней, чем лекарственных средств и БАДов. Еще его употребление — отличная профилактика раковых заболеваний. Чтобы снизить риск заболевания, стоит хоть иногда проводить курсы приема уксуса в пищу. Он содержит бета-каротин, который способствует производству витамина А. Эти элементы являются мощным антиоксидантом, очищают организм от токсинов, которые могут стать причиной возникновения раковых заболеваний. Для того чтобы избавиться от сыпи на коже, прыщей и угрей, сделать кожу более молодой и здоровой, тоже будет полезен уксус яблочный.
Что говорят потребители?
Есть много людей, которые стабильно применяют яблочный уксус для похудения живота. Отзывы о таком способе имеются и положительные, и не очень. Кто-то пишет, что не удается похудеть, а пьют его уже три дня. Три дня — это не срок для такого метода борьбы с лишними килограммами. Чтобы похудеть за несколько дней, стоит посидеть на экспресс-диете, а для того чтобы такая диета была менее мучительной, нужно пить яблочный уксус. Его действие построено так, что снижается аппетит, а значит, диета дается проще. Но многие, кто принимает уксус, пишут о его положительном действии. Есть люди, которые употребляя его, сбросили до десяти килограммов и не набрали их опять после окончания приема. Все отметили положительную динамику в отношении общего самочувствия.
Источник http://fb.ru/article/285470/yablochnyiy-uksus-dlya-pohudeniya-jivota-osobennosti-primeneniya-effektivnost-otzyivyi-vrachey
Каких только диковинных изобретений не видывал мир, когда речь заходит о наболевшей прогрессирующей проблеме населения: полноте. Медикаменты, лекарства, заговоры и заклинания и конечно же народная медицина, которая бьет все рекорды по наличию чудодейственных методов сжигания калорий. Причем абсурдность некоторых методов доходит до того, что сжигают себя люди буквально изнутри. Вот и сегодня на повестке дня яблочный уксус для похудения живота. Какой вред может нанести так называемая прогрессивная диета с добавлением кислинки и есть ли польза?
Свойства и состав яблочного уксуса
«Кислота – она и в Африке кислота», — скажете вы и окажетесь совершенно правы. Сразу бракуйте продукт массовой и долгой переработки, которые можно найти на прилавке любого современного магазина. Едкий, кислый, режущий запах яблочной забродившей массы ассоциируется разве что с неприятным ощущением стирания эмали на зубах, тут никакой речи о том, чтобы худеть на ЭТОМ быть не может! Магазинный оцет чаще всего готовится с добавлением эссенций, пастеризуется, теряя свои свойства в пользу увеличения срока хранения.
Видео «Уксус — специя для похудения?»:
Давайте заранее договоримся: прежде чем мы начнем говорить о каких-либо диетах, вы четко установите для себя правило, что данный продукт на прилавках магазинов вы искать не будете! Во-первых, настоящего не найдете, во-вторых, – упаковка с пометкой «для похудения» всего лишь маркетинговый ход, в-третьих – баночки с пометкой «био» так же отодвигаем в сторону, если в составе есть хоть слово о пастеризации и срок годности превышает 2 года.
Если уж и экспериментировать, то готовить сидровое вино нужно в домашних условиях, но об этом ниже.
Итак, чем полезна данная настойка для нашего организма?
антиоксиданты, благотворно влияющие на пищеварение;
эфирные масла;
большое количество клетчатки;
пектин, дающий организму чувство сытости;
микроэлементы: фтор, хром, натрий железо.
Вот тут мы и приближаемся к легендам: дескать, из-за такого вот полезного набора свойств яблочный уксус является основой многих диет. Он и снижает аппетит, и «сжигает жир» (было бы странно если бы он этого не делал), очищает, тонизирует и чуть ли не очищает ауру.
Что ж, хороший продукт золотистого цвета, сделанный из спелых плодов, мутноватый, с фруктовыми нотками и дрожжевым запахом может действительно и обладает такими свойствами, но обычная добавка массового потребления в пластиковых бутылках – нет.
Как приготовить сидровый уксус в домашних условиях
Вам понадобится: 1 кг переспелых яблок любого сорта, 50 или 100 гр сахара (для сладких и кислых яблок соответственно), 10 гр дрожжей и 3 месяца терпения и молчаливого ожидания.
Что делаем? Промываем, очищаем, нарезаем яблоки без сердцевины, заливаем 2-3 литрами почти горячей воды, добавляем сахар и спустя полчаса – дрожжи. Накрытый крышкой сосуд со снадобьем оставляем в теплом месте на 14 дней, не забывая каждый день по три раза помешивать массу. Затем процеживаем уксус в сосуд с широким горлом, накрываем марлей и оставляем в темном холодном месте на 2 месяца – настаиваться.
Как худеть
Ни один врач в здравом уме не станет рекомендовать просто пить чистый оцет, даже если продукт натуральный. Тем более строго противопоказан даже метод «щадящей» диеты тем, у кого язва, гастрит, колит и прочие заболевания ЖКТ. Следуя данной методике, все-таки отдавайте себе отчет в том, что вы вливаете в свой желудок кислоту, а она приносит больше вреда, чем пользы.
На интенсивной уксусной диете можно сбросить около 3-5 килограмм за 3 дня, при условии, что вы здоровы как лошадь. В этом случае вам предлагается три раза в день за полчаса до еды выпивать две столовые ложки уксуса, разведенные в 250-300 мл теплой воды. И да, будьте готовы к тому что начнется тошнота в первое время, как пишут многие на айрекоменде. И кружиться голова. Если зубы очень чувствительны – им тоже достанется. Так что пейте жидкость через трубочку.
Что при этом следует есть: меньше тяжелых углеводов, мучных и кондитерских изделий, жирного мяса. Больше запеченных и натуральных овощей и фруктов, легких кефиров и йогуртов. В целом, рацион такой же, как и при других методах питания.
Второй вариант – щадящий, который предполагает, что пить разведенный уксус вы будете по утрам на протяжении 2-3 месяцев. Лучше всего с добавлением ложки меда. Дольше – нельзя, потребуется перерыв. Есть при этом, как утверждают многие, можно как обычно. Особо стойким рекомендуется пить ту же смесь на ночь, но только не закусывая.
Опять же, возвращаясь к отзывам врачей и худеющих, мало кто добивался таких блестящих результатов, а потому метод все еще под сомнением.
Другие пути согнать вес
Однако все не так безнадежно, как кажется, ведь изначально нам нужно было, чтобы похудел живот. Что ж, приятным бонусом к животу могут стать и бедра.
В домашних условиях заниматься спортом зачастую лениво, зато делать телодвижения под теплым одеялом всегда приятно, и для этого не всегда нужен второй человек, а… всего лишь целлофан и все тот же сидровый уксус.
Варикоз, растяжки, целлюлит, угли, прыщи и толстая талия – если бы обладаете хотя бы одной проблемой из этого списка, то внимайте дельному народному методу, вычитанному с закрытых форумов:
Нижнюю часть майке вымочить в разведенном сидровой настойке. Затем на голое тело надеваем майку, после чего хорошенько обертываем тело пищевой пленкой. В получившимся «камуфляже» прячемся под теплое одеяло и пытаемся как можно сильнее пропотеть. Ваша задача избавиться от токсинов, жировых отложений и прочего шлака через кожу.
Слишком много дискомфорта, а в последнее время хочется расслабиться? Не беда: в яблочной кислоте содержится много эфирных масел, которые благотворно влияют на весь организм. Попробуйте принять ванну с добавлением оной. Лежать в такой ванне рекомендуется не больше 20 минут. Она особенно поспособствует избавлению от целлюлита.
Способов, как применять яблочный уксус море: кто-то смазывает им лицо вместо обычного тоника, кто-то предпочитает добавлять его в маски для волос, кто-то действительно пытается похудеть с помощью диет. Некоторые просто запивают свое горе перед сном яблочной эссенцией или заказывают китайские таблетки, похожие на натуральный продукт разве что левыми пятками.
Так все-таки есть ли польза?
В целом и глобальном смысле, правильное употребление диетического напитка с оцетом вам не навредит. Только вот с таким же успехом натощак можно выпивать просто стакан воды и тоже худеть, причем прочитать об этом вы можете в первой попавшейся статье о похудении. Или, скажем, попивать чаи с добавлением лимона – доза «кислоты» останется такой же.
Да и к тому же мы прекрасно знаем, что лучшим союзником в восстановлении адекватного веса нашего организма является крепкая сила воли, а средств достижения своей цели может быть великое множество.
Источник http://xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/yablochnyj-uksus-dlya-pokhudeniya-zhivota/
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!
Секрет красивого стройного тела известен давно. Он гениален в своей простоте и доступности. Нужно больше двигаться и меньше есть. Но, не останавливаясь на простых решениях, человечество ищет другие, альтернативные методы коррекции веса, ожидая от них чудодейственного эффекта. Одним из таких эффективных средств для многих стал яблочный уксус для похудения.
Яблочный уксус – природный дар для нашего здоровья
Яблочный уксус – продукт уникальный не только по своему химическому составу, но и по эффекту воздействия на организм человека. Настоящий уксус производится только из натуральных продуктов – яблок. Он образуется путем брожения яблочного сусла. Готовый продукт не подвергается фильтрации или пастеризации. Он имеет резкий запах и бледный, коричневатый, слегка мутный цвет. Принимая такой уксус в качестве пищевой добавки, можно не только восполнить нехватку многих витаминов и микроэлементов в организме, но и активизировать обменные процессы, которые будут способствовать коррекции веса в сторону снижения.
О том, что биологически активные вещества, содержащиеся в уксусе из яблок, воздействуют на жировые клетки, известно давно. Но в полной мере специфика и механизм этого влияния не изучены. Известно, что органические кислоты, питательные вещества и ферменты препятствуют задержке воды в тканях, способствуют ускорению обменных процессов и подавлению чувства голода. Также установлено, что уксус может снижать уровень сахара в крови, значит, организму потребуется меньшее количество инсулина, и это в результате скажется на уменьшении жировых отложений.
О пользе готового продукта
О полезных свойствах яблок известно всем. Продукт, созданный на их основе, вобрал в себя и приумножил все лучшее, что даровано природой. Уксус из яблочного сока содержит витамины, натуральные органические кислоты (в частности, молочную, уксусную, пропионовую, яблочную и гликолевую), минеральные вещества и микроэлементы (пектин, калий, селен, магний, марганец, цинк, железо и фосфор).
Употребляя яблочный уксус для похудения, можно добиться заметного снижения аппетита, улучшения процесса пищеварения и ускорения обмена веществ. Продукт используется при лечении простуды в качестве средства для обтирания при высокой температуре, применяется при укусах насекомых и эффективен в уходе за волосами.
Как применять яблочный уксус для похудения?
Яблочный уксус для похудения не рекомендуется употреблять в чистом виде! Его пьют, предварительно разведя водой.
Классическая рецептура: 1 ст.л. уксуса на 1 ст. воды. В качестве дополнительного ингредиента используют мед, он улучшает вкусовые характеристики напитка.
С целью снижения веса необходимо развести 2 ч.л. уксуса в стакане воды. Схема приема: пить трижды в день с равными временными промежутками.
Важно знать! Во избежание разрушения зубной эмали приготовленный раствор яблочного уксуса следует пить не глотками, а через трубочку! После каждого приема полость рта необходимо тщательно полоскать чистой водой.
Яблочный уксус: готовим сами
О целебных свойствах уксуса уместно говорить, если речь идет о натуральном продукте – том, что сделан из яблок. В магазине такой удается купить не всегда. Хотите быть уверенными в качестве потребляемого продукта? Приготовьте его сами! Это очень просто. Попробуйте воспользоваться одним из приведенных вариантов.
Первый, легкий способ приготовления качественного, но не очень кислого уксуса. Яблоки любой зрелости и любых сортов тщательно измельчить, засыпать в 3-литровую стеклянную банку, залить теплой водой и на 40 дней оставить бродить. По прошествии этого времени содержимое процедить, разлить в емкости (предпочтительно из темного стекла) и поставить в прохладное место.
Второй способ. Подготовленные яблоки тщательно измельчают (лучше при помощи мясорубки). Добавляют на 5 частей полученной кашицы 1 часть воды и 1 часть меда, тщательно перемешивают ингредиенты в эмалированной посуде и накрывают марлей. Оставляют бродить смесь 20 дней, ежедневно помешивая ее. Затем процеживают, добавляют такое же количество меда, как первый раз, и снова накрывают марлей и оставляют смесь бродить еще 20-30 дней. Сигнал о готовности уксуса – острый, кислый запах. В конце приготовления содержимое процеживают, разливают в емкости (стеклянные бутылки) и ставят в прохладное место.
Используя яблочный уксус в качестве средства для снижения веса, ждать стремительных результатов не приходится, но говорить о пользе метода и полезных свойствах продукта имеет смысл. Потребляйте яблочный уксус с умом и живите в гармонии со своим телом!
Противопоказания
Проводить коррекцию веса с использованием яблочного уксуса следует с осторожностью. При всех своих достоинствах этот продукт подходит далеко не всем. Поскольку кислота – вещество агрессивное, позволить себе его потреблять могут лишь совершенно здоровые люди. Тот, кто сомневается, должен проконсультироваться с терапевтом или пройти комплексное медицинское обследование.
Существуют противопоказания к употреблению данного продукта. От его использования лучше отказаться беременным женщинам и кормящим матерям, а также лицам с заболеваниями ЖКТ, печени и почек (в острой стадии).
Источник http://www.racionika.ru/yablochnyj-uksus-dlya-pokhudeniya/
Увидела пост про яблочный мармелад и подумала, его могут приготовить все сладкоежки. А с яблочным уксусом похудеть слабо? Некоторые медики рекомендуют принимать его внутрь и делать обёртывания. Это я по телевизору смотрела программу. Женщина сильно хотела похудеть, пришла в студию первого канала, и некий доктор Неумывакин посоветовал ей яблочный уксус для похудения. Как пить толстушка тоже узнала. Забавно, но отзывы о таком простом продукте положительные. Он улучшает обмен веществ, выводит токсины, а ещё и аппетит уменьшает. Прелесть!
Автор темы: Наташка (Усть-Каменогорск)
Ещё по теме:
Отзывы и комментарии
✓ Будут приходить только новые ответы
✓ Email нигде не размещается
✓ Отписаться можно в каждом письме
О боже мой, милые вы девушки! Да зачем же настолько себя гробить? Уксус пить, гвозди жевать… Не надо так, поберегите здоровье. На мой взгляд — уксусом разве что дыру в желудке прожечь, чтобы когда вы покушали — все обратно «возвращалось». Ну зачем так рисковать? Есть и без того множество всяких диет, причем довольно эффективных диет. Спорт, правильное питание, здоровый образ жизни — и ваш организм придет в норму))
Похудеть с помощью яблочного уксуса, может, и можно, но применять его надо с большой осторожностью. Нужно четко соблюдать рекомендации и дозы и для начала лучше поговорить на эту тему с врачом. Вот некоторым пить его вообще не стоит. У яблочного уксуса куча противопоказаний: гастрит, панкреатит и другие заболевания кишечника, заболевания мочевывадящих путей и печени, повышенная кислотность и индивидуальная непереносимость. Кроме того, сам по себе он вызывает изжогу,боли в животе, расстройство кишечника, а также он портит зубную эмаль. Нет, я бы на вашем месте не стала эксперименировать! Очень неоднозначное средство!
Источник http://www.divomix.com/forum/yablochnyj-uksus-dlya-poxudeniya-kak-pit/
« Предыдущая запись Следующая запись »
Source: zdorovo-zhivi.ru
Читайте также
allergic.lesovir-c.com
Яблочный уксус | Онлайн-журнал о здоровье и лечении заболеваний, народная медицина
Посуду накрыть салфеткой или завязать марлей и оставить для вторичной ферментации. Витамин В2 играет роль в энергоснабжении организма и способствует поддержанию здоровья кожи. Он стабилизирует уровень сахара на длительный срок и помогает контролировать аппетит. В разбавленном виде он превращается в весьма эффективное лекарство против расстройства желудка и дискомфорта, вызванного употреблением тяжелых продуктов питания.
Очищение организма с помощью яблочного уксуса Часто мы не можем оградить себя от вредного воздействия токсинов, которые захламляют наши органы и кожу шлаками, мешая нормальной работе организма. Кроме того, это единственное натуральное средство, которое с успехом используется не только для оздоровления, но и для поддержания красоты – в косметологии. масса тела более чем в два раза больше нормальной, то есть превышает ее на 100 %. Для этого нужно определить соотношение между ростом и весом тела, то есть рассчитать индекс массы тела – ИМТ, который и является показателем веса. Уже при 3-й степени ожирения появляются слабость, апатия, раздражительность, тошнота и горечь во рту, боль в суставах и позвоночнике. Несмотря на разные причины ожирения, корень этой беды находится в кишечнике и желудке, а именно – в пищеварении. Многие не любят ходить к врачам и предпочитают лечиться народными средствами. Но для многих из нас невыносима мысль о том, чтобы пить лекарства для профилактики заболеваний, ведь таблетки – это дополнительный стресс для организма. Кверцетин содержится в основном в кожуре, это мощнейший антиоксидант. Кроме этого, косточки яблок содержат синильную кислоту – токсичное вещество. Специалисты выяснили, что регулярное употребление яблок защищает клетки кишечника от вредных веществ, снижает риск развитие рака толстой кишки. Помогает он при головных болях, головокружении, простудах, гипертонии, отравлениях, хронической усталости и лишнем весе. Рецепт яблочного уксуса: Яблоки вместе с кожурой необходимо потереть на терке или порубить в мясорубке. Сначала из яблок выжимают сок, который уже сам по себе является питательным и целебным продуктом. Когда речь идет о восстановлении здоровья после серьезных недугов, то необходимо точно знать дозировку уксуса и его действие. По своему химическому составу натуральный яблочный уксус представляет собой уникальный эликсир витаминов, микроэлементов и растительных ферментов. В результате брожения сока под действием хлебных дрожжей из фруктовых сахаров выделяется спирт, который образует особую спиртосодержащую жидкость – сидр. Конечно, это не заменяет диагноза профессионального врача, но помогает разобраться в проблемах своего организма.
Яблочный уксус с медом для похудения! • — Форум.
При употреблении яблочный уксус снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует расщеплению жиров и углеводов. По ней нужно три дня подряд выпивать по стакану фильтрованной воды с увеличивающимся количеством уксуса: сначала 1 столовую ложку, затем 2 и 3. После сытного ужина царица выпивала кубок с разбавленным яблочным укусом и. Уксус расщеплял жиры и углеводы, не давая им откладываться в виде жировых отложений на талии. А в древних культурах этот чудесный продукт весьма активно использовали для очистки крови и лимфы. Кроме очищения организма и нормализации веса это несложное мероприятие помогает в профилактике диабета. Хранить домашний яблочный уксус нужно в темном месте при температуре от 6 до 15 °C. Среднее яблоко с кожурой содержит 4,4 грамм клетчатки. Иногда в работе этих органов происходят сбои, и тогда вместо того, чтобы очищать организм, они начинают его зашлаковывать. Вероятно, поэтому у него так много приверженцев во всем мире. А сейчас я расскажу лишь о самом процессе превращения яблок в уксус.
Похудение Польза яблочного уксуса для здоровья
А сейчас я расскажу лишь о самом процессе превращения яблок в уксус. Витамин Е, или токоферол, – это сильный антиоксидант, который нейтрализует негативное влияние свободных радикалов на организм. Давно слышала про метод очищения организма яблочным уксусом, но не знала как его использовать. Выпить натощак утром стакан холодной воды с 2 столовыми ложками уксуса. Им заправляют салаты на основе овощей и фруктов, готовят разнообразные соусы. Очевидно, дело не только в процессе брожения, но и в исходном сырье. В нем содержатся почти все вещества, необходимые для основ жизнедеятельности человека. Необходимо отказаться от жирных и мучных продуктов. Вот так постепенно яблочный сок превращается в яблочный уксус, сохраняя все замечательные свойства яблок и приобретая новые ценные минеральные вещества и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие. Брожение считается законченным, когда жидкость перестанет бурлить, в ней исчезнет муть и она станет прозрачной. Своей прекрасной фигурой царица Клеопатра обязана именно этому средству. Но, как бы ни был популярен яблочный уксус в диетах и кулинарии, его применение в народной медицине заслужило самое главное и большое признание. Изготовленный на основе яблок уксус полезно добавлять в салаты. Поставить ее в темное и теплое место (с температурой около 30 °C), подальше от солнца. Да и люди, живущие в средневековье, восхваляли его чудодейственную силу. В этом случае при использовании уксус нужно дополнительно отфильтровать или осторожно слить, чтобы осадок остался в бутылке. И все благодаря яблочному уксусу, который они употребляют на завтрак, обед и ужин в салатах, приправах и гарнирах. Он способствует синтезу в организме пищеварительных ферментов и стимулирует выделение желудочного сока. Джарвис считал, что это народное средство особенно полезно в сочетании со специальной диетой – использованием рыбы, морепродуктов, злаков и овощей и ограничением мяса и жиров. Калий – это очень важный микроэлемент, который необходим для нормальной жизнедеятельности клетки, а также нормального баланса жидкости в организме. В сочетании с магнием он укрепляет нервы, восстанавливает энергию, придает силу мышцам, спасает от бессонницы и головных болей. Яблочный уксус не только богат калием, но способен связывать с ним такие минеральные элементы, как фосфор, хлор, натрий, магний, кальций, сера, железо, фтор, кремний, находящиеся в продуктах питания. Так называемой «средиземноморской» диетой увлекается каждый второй европеец. Яблоко – продукт для похудения и очищения организма. Ведь тот или иной элемент необходим для организма только в определенном количестве. Чтобы победить атеросклероз, в первую очередь, совместно с терапевтом наладьте работу печени и почек, скорректируйте липидный состав крови. После подобной чистки кишечника ты можешь приступать к дальнейшему очищению организма. Если не фильтровать получившийся яблочный уксус, то вы получите продукт богатый витаминами (А, группы В, С, Е), ценными микроэлементами (калий, натрий, медь, железо, сера) и органическими кислотами (уксусная, щавелевая, яблочная, молочная). Всю массу положите в эмалированную кастрюлю, добавьте сахарный песок в расчете на 1 кг яблок сладких сортов – 50 г сахара, если вы берете кислые яблоки – добавьте 100 г сахара. И правда, этот уксус, особенно домашнего приготовления, может оказать вам серьезную помощь в лечении серьезных заболеваний, очистке организма от алкоголя, наркотиков и табака, а еще в нелегком деле похудения.
Чистка сосудов народными средствами
Следует помнить, что магазинный яблочный уксус может сильно отличаться по своему составу и набору полезных свойств от того, что приготовлен в домашних условиях. Попадая в кишечник, уксус уничтожает вредные бактерии и грибки, создавая хорошие условия для развития полезной микрофлоры. Проявление в процессе приготовления или хранения пены считается нормальным, так как идут процессы брожения. В природе он получается при брожении перезрелых плодов в присутствии кислорода и уксусных бактерий. Желательно также избегать употребления мяса и молочных продуктов. Вы уже давно мучаетесь от постоянных головных болей, мигреней, сильной отдышки при малейшей нагрузке и плюс ко всему этому ярко выраженная ГИПЕРТОНИЯ? Использование яблочного уксуса способствует сбрасыванию веса даже в том случае, если вы употребляете в пищу все подряд. Есть серьезные физиологические причины, приводящие к ожирению. Он больше 29, то есть вы имеете 1-ю степень ожирения. Поэтому яблочный уксус является неотъемлемой частью салатов и закусок в традиционных кухнях многих стран. Бета-каротин, или провитамин А, – еще один сильнейший антиоксидант, препятствующий преждевременному старению. Магний обладает антиспастическим и сосудорасширяющим свойством, стимулирует двигательную активность кишечника и желчного пузыря, участвует в обмене фосфора, способствует снижению давления крови.
http://qvlti.abuinerda.dynu.com
☆
Добрый день, друзья! Сегодня у нас крайне интересная тема: польза и вред натурального яблочного уксуса. В последнее время он стал очень популярным в нашей стране: принимают его в диетологии для похудения, в косметологии продукт тоже получил широкое применение, используется уксус для лечения заболеваний, например варикоза, пьют для улучшения здоровья с водой и добавлением меда.
Яблочный уксус появился не вчера, и если вспомнить его историю, то его полезных свойствах знали еще римские легионеры. В Древнем Риме, к слову, готовили уксус не только из яблок, в ход шли инжир, виноград, ячмень. Но яблочный всегда ценился более других. Чтобы утолить жажду и предотвратить нередкие в жару заразные заболевания, воины в долгих походах пили яблочный уксус, разведя его водой. Эта смесь называлась «поска». Хорошо был известен напиток у финикийцев, в Древнем Двуречье, в Иудейском царстве и Древнем Египте.
Лекари тех времен использовали его при укусе ядовитых насекомых и змей, лихорадке, при головокружении, расстройстве пищеварения и лечения ран и ушибов. У женщин успехом пользовалась ванна с добавлением напитка. На одном из сохранившемся папирусов ученые прочли любопытное описание церемонии омовения идолов бога РА: сначала их протирали водой с яблочным уксусом, а затем умащивали маслами.
Интересный факт: в Средние века у народа не принято было мыться мылом. Для очистительных процедур люди использовали яблочный уксус – протирали лицо и тело крепким уксусом – это было самым дешевым в те времена средством гигиены. Уксус растворял накопившуюся грязь и заодно убивал паразитов.
Кстати, товар пользовался большим спросом, по улицам городов его развозили в больших бочках торговцы уксусом.
Яблочный уксус – польза и вред
Для того, чтобы понять почему вот уже несколько столетий яблочный уксус приносит пользу людям, нужно узнать его состав, он несколько отличается от свежих яблок . о которых я писала. Натуральный уксус, сделанный простым ферментным способом, может похвастаться немалым количеством разнообразных природных минералов. Это железо, кремний, кальций, натрий, марганец, калий, фосфор.
Добавьте сюда энзимы, пектин, аминокислоты, натуральные кислоты: аскорбиновую, яблочную, пантотеновую, лимонную и молочную. Плюс не менее важные для здоровья любого организма витамины В, А, Р, Е, С, бета – каротин. О последнем хочется рассказать особо: это наимощнейший антиоксидант природного происхождения.
Своим полезным действием он подавляет свободные радикалы, полностью нейтрализуя их негативное воздействие на наш организм. Лечение напитком уже давно входит в первую десятку наиболее популярных средств по очищению организма от токсических веществ.
Яблочный уксус – полезные свойства
Познакомившись поближе с уксусом из яблок, и узнав о всех его целебных свойствах и рецептах лечения, можно перейти к самому главному: использовать уксус для конкретной цели. Чем полезен яблочный уксус? Применяйте его для похудения и лечения различных заболеваний, поддержите красоту, а может, используйте для хорошего настроения и отличного самочувствия. Лечебное средство помогает и в первом, и во втором, и во всех остальных случаях.
Благодаря совокупности и правильному сочетанию всех своих полезных свойств, яблочный уксус оказывает оздоровительное действие в целом на весь организм, помогает при лечении множества заболеваний:
Яблочный уксус активно способствует похудению: ускоряется метаболизм, пектин активно препятствует всасыванию жира.
Напиток регулирует и улучшает пищеварительный процесс.
Обладает мощным противовоспалительным, антисептическим действием, успешно борется с кожными высыпаниями.
Приводит в норму кишечную микрофлору, противодействует грибку различного вида и происхождения, в частности Кандида.
Приводит в норму уровень сахара.
Снимает суставные боли, оказывает противовоспалительное действие при заболевших суставах.
У всех, кто регулярно принимает яблочный уксус, отмечается улучшение иммунитета и общего самочувствия.
Напиток – отличный помощник для печени – помогает выводить вредные вещества из организма.
При простуде яблочный уксус поможет справиться с болью в горле или кашлем. Растирания разбавленным напитком отлично снимают высокую температуру.
Не менее лечебным действием обладает уксус в сочетании с мёдом. Применение напитка улучшает состояние при синдроме раздраженного кишечника, метеоризме, варикозе.
Снимает зуд от укуса насекомых, в частности, от комаров .
Напиток укрепляет стенки сосудов, предотвращает образование холестериновых бляшек. Является профилактическим эффективным средством заболеванием атеросклерозом или гипертонией.
При каких заболеваниях вам поможет яблочный уксус:
Гипертония.
Ожирение.
Изжога.
Артрит и артроз.
Высокая температура.
Диабет.
Запор.
Пищевое отравление.
Угревая сыпь, прыщи.
Повышенный уровень холестерина.
Помимо этого регулярное употребление напитка улучшает самочувствие, защищает организм от преждевременного старения.
Польза яблочного уксуса при варикозе
Для лечения варикоза, которым страдают многие, особенно женщины, народные целители советуют использовать комплексный подход, тогда вы получите наиболее ощутимую пользу от яблочного уксуса. Ежедневно принимайте по стакану воды с чайной ложечкой средства трижды в день. Дополнительно, перед сном протирайте больные вены тампоном, смочив его в уксусе, разведенном водой 1:6.
Яблочный уксус – применение
Применяя уксус из яблок для лечения заболеваний или снижения веса, действуйте строго по рекомендациям народных лекарей и рецептам. Кроме того, имеется некоторое количество противопоказаний к применению, которые тоже необходимо учитывать, чтобы не нанести вред здоровью.
Итак, что мы с вами имеем? А имеем мы практически универсальное средство, которое поможет лечению заболеваний, широко применяется в кулинарии, диетологии и косметологии.
Яблочный уксус для похудения
Когда говорят о пользе и вреде яблочного уксуса, то в первую очередь вспоминают о его благоприятном действии для похудения . Подробнее, как правильно пить его читайте в другой моей статье. Немногие из нас могут похвастаться способностью сохранять стройность независимо от количества съедаемой пищи.
Тема эта диетологами и официальной медициной недостаточно изучена, и я планирую подобрать для вас полезный материал на эту тему буквально в ближайшие дни. Не пропустите!
По отзывам всех, кто употреблял напиток для похудения, заметили, что очень хорошо притупляется чувство голода и в результате у вас снижается аппетит. Многие также диетологи согласны с тем, что средство помогает снизить вес.
Я тоже как-то пила яблочный для похудения, и вес снижался. Но при этом желательно соблюдать диету, что, вероятнее всего, и привело к похудению. К сожалению, у меня оказались противопоказания к употреблению напитка, поэтому от этого способа снижения веса мне пришлось отказаться.
Как принимать яблочный уксус для похудения
Рекомендуют ежедневное употребление стакана воды, добавляя одну чайную ложечку яблочного уксуса. Правильно делать натощак, это примерно за 20 минут до еды.
Яблочный уксус – польза в косметологии
Наверняка, женщин больше всего интересует, какую пользу принесет в косметологии применение яблочного уксуса. Оказывается, что РН у уксуса примерно равен РН нашей кожи. Благодаря этому, а также другим свойствам, применение средства для ухода за кожей лица окажет самое благоприятное действие.
Целебное средство сделает кожу лица гладкой, менее жирной, осветлит её, улучшит цвет. Помимо этого оно помогает избавиться от пигментации или прыщей.
Как легко можно сделать некоторые средства по уходу за собой, я вам сейчас расскажу.
Лосьон из яблочного уксуса:
Этот лосьон подойдет для разных типов кожи. Приготовить его просто: смешайте 1 часть напитка и 6 частей кипячёной воды. Ежедневно протирайте проблемную кожу ( можно несколько раз за день).
Эффективное лечебное действие улучшится, если в этот лосьон вы добавите цветки ромашки и дадите с неделю настояться.
Лосьон после бритья:
Советую мужчинам вместо дорогостоящих покупных лосьонов, применять самостоятельно приготовленный лечебный лосьон. Он прекрасно защищает кожу от воспаления, сделает её гладкой и шелковистой – пользы получите гораздо больше. Приготовить его несложно: смешайте уксус и кипячёную воду в равных долях.
Яблочный уксус от прыщей:
Чтобы избавиться от прыщей при помощи яблочного уксуса, ежедневно используйте лосьон, протирая им лицо. Или сделайте маску, косметологи уверят, что с её помощью прыщи проходят очень быстро.
Маска от прыщей с яблочным уксусом:
Чтобы приготовить маску от прыщей, смешайте ложку мёда, 3 ложки овсяной муки и влейте чайную ложечку уксуса. Наносится эта маска на 15 минут и затем смывается тёплой водичкой.
Ванна с уксусом из яблок вернет упругость коже, она станет вновь гладкой и нежной. Добавьте в ванну всего один стакан средства и принимайте её в течение 20 минут при температуре в 40 градусов.
Польза яблочного уксуса для волос
Введите у себя хорошую привычку ополаскивать волосы сразу после мыться легким раствором яблочного уксуса – пользу заметите сразу. Ваши волосы станут очень сильными, у них появится красивый блеск, исчезнет надоевшая перхоть (особенно при жирных волосах), они станут лучше расти.
Мёд с яблочным уксусом – польза и вред
О пользе и вреде яблочного уксуса с медом – это тема для подробного отдельного разговора. Для лечения заболеваний народные целители частенько предлагают использовать целительную силу продукта, добавляя в уксус мёд. И не зря – каждый из этих ценных продуктов обладает целой линейкой полезных свойств и, работая в тандеме, они вместе оказывают весьма эффективное действие на здоровье организма человека.
Напиток улучшает состояние кожи лица, лечит мелкие высыпания и прыщи.
Улучшает состав крови, выводит вредный холестерин.
Приводит в норму работу кишечника, уничтожая вредные бактерии. Выводит шлаки и токсические вещества.
Способствует похудению.
Как правильно принимать воду с мёдом и яблочным уксусом:
Хотите добиться весомых результатов: в стакан воды добавьте ч. ложечку меда и налейте столько же яблочного уксуса. Всё хорошенечко размешайте и пейте трижды за день незадолго до еды.
Противопоказания к употреблению этого средства те же, что и для яблочного уксуса без мёда. Соблюдайте их, чтобы вместо пользы не нанести вред себе.
Яблочный уксус — рецепт приготовления
Я уже давала вам, моим читателям, несколько рецептов приготовления домашнего яблочного уксуса в своей статье, и вы можете узнать все секреты, перейдя по ссылке. Здесь я хочу познакомить вас с одним очень необычным рецептом полезного продукта, настоянного на травах. И название у него тоже очень необычное: «Уксус четырех воров».
Важно! Друзья, то, что этот рецепт обладает великолепными дезинфицирующими и антисептическими свойствами – это исторический факт. Употребляли ли его для лечения заболеваний внутрь, достоверных фактов нет.
Интересна история происхождения этого старинного рецепта. Впервые приготовили и применили его в старину, во Франции, точнее, в славном городе Марселе. В городе свирепствовала чума, жители умирали и дома стояли пустыми.
Предание гласит, что четыре вора в это страшное время грабили и мародерствовали в чумных кварталах. Однажды их застали за этим малопристойным делом и очень удивились тому, что они воры боялись заразиться. В обмен на сохранение жизни, мародеры раскрыли секрет: Они использовали полезные антисептические свойства яблочного уксуса и содержавшихся в нём трав.
Как сделать яблочный уксус в домашних условиях по старинному рецепту с травами:
Яблочный уксус – 1 литр.
Измельчённый мускатный орех, корица и молотая гвоздика – каждого ингредиента по чайной ложке.
Трава розмарина, листья перечной мяты, шалфей – по 2 ч. ложки сухой травы.
Толчёный чеснок – 2 чайные ложки.
Сложите в ёмкость из бесцветного стекла все ингредиенты и плотно закройте крышкой. Оставьте на ярком солнышке на 15 – 20 дней.
После процеживания перелейте в бутылки.
Яблочный уксус – вред и противопоказания
При всех несомненных достоинствах яблочного уксуса и пользы его для организма человека, бесконтрольное его применение может нанести вред. У любого продукта всегда имеются противопоказания, есть они и у нашего продукта.
Понятно, всё хорошо в меру, и это правило как нельзя лучше подходит и в нашем случае. Чрезмерное употребление яблочного уксуса может принести серьезный вред здоровью.
Кислота, в большом количестве содержащаяся в продукте, способна вызвать серьезное раздражение слизистой полости рта.
Нельзя употреблять средство при гастрите, язвенном поражении желудка или кишечника.
Противопоказанием к употреблению так является панкреатит.
При цистите употребление яблочного уксуса вместо пользы окажет вред.
Надеюсь, мои дорогие, что статья о пользе и вреде яблочного уксуса для здоровья была вам интересна, и вы узнали много нового. Будьте здоровы! С любовью… Галина Некрасова.
Хотите поднять настроение, узнать интересное, получить совет?
http://galinanekrasova.ru
☆
Здравствуйте, друзья. Наверное, многие из вас прекрасно знают о пользе и вреде яблочного уксуса, что продукт этот целебный и применяют его не только в кулинарии. Но я уверена, что не все представляют себе, насколько могуч этот нехитрый соус. А он, между прочим, способен лечить организм не хуже моих любимых лекарственных растений.
Что же под силу целебной кислоте? Яблочным уксусом лечат грибок ногтей в запущенной форме, ангину и боли в горле, псориаз и кожные болезни, отравления пищей и нарушенный обмен веществ. Силен он и в выведении токсинов, очищении организма и улучшении общего состояния. Что сказать – польза, да и только!
Целебная кислота
Уксус из яблок – натуральный продукт с несомненной полезностью. Делают его из спелых яблок, у него мягкий кислый вкус и нежный аромат.
16 видов аминокислот
Витаминов
Микроэлементов
пектинов.
Можно приготовить оцет самостоятельно. Яблочную падалицу или спелые яблоки моют, режут на кусочки, складывают в кастрюлю и заливают горячей водой. Норму сахара рассчитывают, ориентируясь на сладость яблок: 50 грамм на килограмм сладких яблок и 100 грамм – на несладкие. Массу выдерживают 2 недели в теплом месте, ежедневно перемешивая. Затем ее процеживают, разливают по емкостям и оставляют в них еще на две недели. После этого, стараясь не взбалтывать, массу разливают по бутылкам, хранят в темном месте.
Яблочная кислота используется:
чтобы очистить организм от шлаков,
восстановить обменные процессы,
для похудения,
для укрепления иммунитета,
для снижения уровня холестерина в крови,
для нормализации пищеварения.
Польза яблочного уксуса: рецепты лечения
♦ Чтобы ожоги лучше заживали, рекомендуют к ним прикладывать марлю, смоченную в оцте.
♦ От головной боли облегчение принесет, если ежедневно во время еды выпивать по 2 чайные ложки уксуса.
♦ При остром воспалении тройничного нерва рекомендуется каждый час пить стакан воды с растворенной в ней чайной ложкой оцта.
♦ При подагре, артрозе, артрите народная медицина предлагает пить по стакану воды с растворенной в ней чайной ложкой уксуса (4 раза в день). Одновременно с этим на ночь на больные места прикладывают смесь (желток, чайная ложка скипидара и столько же кислоты).
♦ При повышении температуры тела ее сбивают, обтирая тело марлей, хорошо смоченной в кислоте из яблок.
♦ Раствор уксуса (одна чайная ложка на стакан воды) – оптимальное средство при диарее. Принимать это средство нужно по 6-8 раз в день.
♦ При варикозе в больные вены втирают дважды в день (утром и вечером) оцет. После растирания выпивают стакан воды с растворенными в ней 2 чайными ложками уксуса.
♦ Для улучшения работы пищеварения, нормализации давления при гипертонии, при токсикозе, обильных менструациях полезно ежедневно перед едой выпивать стакан воды с растворенными в ней двумя-тремя чайными ложками кислоты. Для восстановления нарушенного обмена веществ ее в такой дозировке принимают длительно, до года.
♦ Для остановки кровотеченийи при кровоточащих ранахсоветуют 2-3 раза в день принимать по две чайные ложки кислоты, разведя ее в стакане воды. Такая же доза принимается и при ожирении.
♦ Чтобы избавиться от стригущего лишая, ежедневно 4-6 раз к нему прикладывают примочки, пропитанные оцтом. Кроме того, в период проделывания этих манипуляций эффективно также перед сном принимать ванну, в которую он добавлен (соотношение 1:5).
♦ Для лечения мозолей и натоптышей готовят такую смесь. Три-четыре зубчика чеснока измельчают, заливают стаканом уксуса и настаивают в темном месте две недели. Затем из настойки ежедневно на больные места делают компрессы.
♦ При запоре и для нормализации стула готовят такое средство. Две столовые ложки семян льна заливают двумя стаканами воды, кипятят 15 минут на слабом огне, процеживают. В отвар добавляют чайную ложку оцта. Принимают вечером, выпивая стакан маленькими глотками. Помимо этого, необходимо утром натощак пить раствор уксуса (столовая ложка на стакан), завтракать пшеничными отрубями с кефиром.
♦ Для очистки организма принимают смесь из кислоты (столовая ложка), воды (0,5 стакана) и кислого молока (0,5 стакана). Смесь делают перед употреблением, принимают дважды в день недельным курсом.
♦ Для лечения геморроя готовят такую настойку: в 0,5 литра уксуса добавляют три-четыре столовые ложки ягод калины, смесь оставляют в теплом месте на ночь. Принимают трижды в день по чайной ложке, разведя ее в стакане воды. Курс лечения – 2 недели.
Есть еще интересная статья на сайте: Масло авокадо – продукт для здоровья и красоты, о котором мы не знаем
♦ При сахарном диабете можно отрегулировать уровень сахара в крови, принимая настойку из створок фасоли и уксуса (две чайные ложки трижды в день, разводя в 0,5 стакана воды, курс – 3-6 месяцев). Для приготовления настойки понадобится 0,5 литра кислоты и три-четыре столовых ложки створок фасоли, настаивать 10 часов в теплом месте.
Полезное о лечебных свойствах яблочного продукта
Яблочный уксус в косметологии: от пятен и прыщей, а также от морщин на лице
Яблочный уксус активно применяется и в косметологии: для ополаскивания волос, протирания проблемных участков кожи и др.
Так, чтобы избавиться от повышенной потливости и связанного с этим дискомфорта, советуют ежедневно готовить такой раствор: две столовые ложки оцта развести в 0,5 литра воды. После душа этой жидкостью смазывать подмышки и ступни ног.
При целлюлите ежедневно проблемные места массируют, втирая раствор из уксуса (30 мл на стакан воды).
С уксусом из яблок делают также маски для различных типов кожи, тоники, пилинги.
Для универсальной омолаживающей маски понадобится чайная ложка кислоты, которую смешивают с одним яичным желтком и двумя столовыми ложками оливкового масла. В массу добавляют натертый на мелкой терке огурец. Смесь наносят на лицо и область декольте, а спустя 10 минут смывают теплой водой.
Яблочный уксус поможет избавиться и от пятен и прыщей. Благодаря отбеливающему эффекту, пятна после прыщей осветляются, а кожа становится эластичной и сияющей.
Ежедневно необходимо протирать пятна раствором (столовая ложка кислоты на три столовых ложки воды).
Уксус подходит для жирной, проблемной и комбинированной кожи, помогает улучшить работу сальных желез. Это средство не рекомендуется для сухой кожи, поскольку и так сушит ее. Для сухой кожи его рекомендуют разводить с молоком или отваром ромашки.
Яблочный уксус помогает избавиться от морщин на лице. При регулярном протирании лица (столовая ложка кислоты на три воды) морщины разглаживаются, а кожа становится блестящей и свежей. Предварительно делают тест на чувствительность: наносят на запястье немного этой жидкости и ждут полчаса. Если кожа в этом месте не покраснеет, то кислоту можно применять.
Противопоказания
Кроме несомненной пользы, уксус из яблок может принести вред. Не рекомендуется применять его при острой форме цистита, панкреатите, гастрите, язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, гепатите, мочекаменной болезни, нефрите.
Как определить подлинность яблочного уксуса
При покупке обращайте внимание на цвет: он должен быть насыщенным, допускаются оттенки от соломенного до янтарного. Настоящий уксус пахнет квасом или яблоками. В бутылке обычно образуется осадок – хлопья коричневого цвета. Если такового нет, уксус, скорее всего, сделан синтетическим путем.
На этикетке с натуральным оцтом указана крепость в 4-6 %, на синтетическом – 9%. Срок хранения натурального уксуса 3 месяца, он гораздо дороже синтетического.
Ополаскивание волос
Кислота – идеальный бальзам для волос. Полоскание волос яблочным уксусом сделает их нежными и шелковистыми, придаст им блеск и объем. На один литр воды добавляют столовую ложку оцта, после мытья головы этим настоем споласкивают голову.
Чтобы на волосах не оставался запах, в настой по желанию можно капнуть каплю любого эфирного масла.
Маска из яблочного уксуса поможет избавиться от перхоти. Делают ее из двух столовых ложек оцта и 100 граммов воды. Маску слегка подогревают, наносят на чистую кожу головы, накрывают голову полотенцем. Держать полчаса, затем смыть чистой водой. Такая маска применяется дважды в неделю, в течение двух месяцев. В маску по желанию можно добавлять растительные масла либо готовить ее на травяных отварах.
Лечение яблочным уксусом запущенной формы грибка ногтя
Избавиться от грибка ногтей на ногах поможет яблочный уксус. Проблемные ногти дважды в день смазывают смесью йода и кислоты, взятых в равных количествах. Смазывать смесью до исчезновения грибка (обычно до полугода).
Также показано и накладывание на пораженные ногти компресса. Марлевые или ватные тампоны пропитывают уксусом, прикладывают к проблемному месту и фиксируют бинтом. Снимают повязку через три часа. Проделывать такую манипуляцию следует ежедневно, до полного восстановления ногтя. Обычно здоровый ноготь отрастает за 2-3 месяца. Пораженные участки, которые начинают крошиться, следует аккуратно обрезать маникюрными ножницами.
Полоскание горла яблочным оцетом
При болях в горле эффективно полоскать его каждый час раствором кислоты (на стакан воды чайная ложка уксуса).
При ангине полоскание горла яблочным уксусом можно завершить тем, что проглотить раствор. Так он смоет заднюю стенку горла, и лечение будет эффективнее.
Есть еще интересная статья на сайте: Настойка боярышника, инструкция по применению. Польза и вред. Рецепты лечения
Яблочный уксус с медом: польза и вред
♦ При кашле рекомендуют принимать по две чайные ложки смеси, состоящей из одной чайной ложки сока алоэ, трех столовых ложек уксуса и блок и 100 грамм меда. Средство принимают 3-4 раза в день.
♦ При кашле помогает и такая смесь: шесть столовых ложек оцта и стакан меда. Средство принимают утром и вечером по две чайные ложки.
♦ Очистить кровь и укрепить иммунитет поможет ежедневный прием смеси из капли йода, двух чайных ложек меда и двух чайных ложек уксуса. Эти составляющие растворяют в стакане кипяченной воды, пьют средство натощак.
♦ При хронической усталости и бессоннице помогает прием на ночь уксусно-медовой смеси. Три чайные ложки уксуса смешать со стаканом меда, принимать по две-четыре чайные ложки смеси перед сном.
♦ При недостатке калия в организме также полезно принимать смесь меда и уксуса с водой.
Яблочно-медовый уксус можно приготовить в домашних условиях.
Натереть целые яблоки на терке, залить кипяченной водой (в пропорции 0,5 литра воды на 0,4 кг яблок), добавить 10 грамм дрожжей, 100 грамм меда, 20 грамм сухого черного хлеба. Настаивать 10 дней в теплом месте. Готовую массу процедить через марлю, добавить по 100 грамм меда на каждый литр настоя. Смесь снова оставить в теплом месте для брожения. Настаивать еще месяц-два. Готовый уксус процедить, разлить по бутылочкам и хранить в прохладном месте.
Повышает свертываемость крови
Улучшает пищеварение
Укрепляет стенки кровеносных сосудов
Лечит кожные заболевания
Нормализует менструальный цикл
Используется для заправки блюд
Применяется при варикозном расширении вен
♦ Такой уксус показан при пониженной кислотности желудка. Пьют его натощак по 1-2 чайные ложки.
Помимо пользы, уксус из яблок с медом имеет вредные свойства и противопоказания такие же, как и простого яблочного оцета.
Клизма с яблочным уксусом для очищения
Врачи советуют общее очищение организма начинатьс очистки кишечника. Ее можно осуществить с помощью кислоты.
Для приготовления очистительной клизмы понадобятся два литра кипяченной остывшей воды и одна столовая ложка кислоты.
Очищение кишечника с помощью уксуса проводят курсами. В первую неделю клизма делается ежедневно, во вторую – через день, в третью – через два дня, в четвертый — каждый четвертый день. Затем клизма делается раз в неделю.
Как принимать при гипертонии
При гипертонии советуют применять яблочный уксус в количестве одна-три чайные ложки, разведенные в стакане воды. Пьют натощак каждое утро.
Для лечения гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний готовят такую настойку. Пятьдесят грамм чеснока измельчают, заливают 0,5 стакана уксуса и настаивают три дня в теплом месте. Затем ее процедить. Принимать по 8-10 капель, растворенных в ложке воды, трижды в день. Длительность лечения – две недели, затем сделать перерыв в неделю и снова повторить курс.
Яблочный уксус при псориазе
Кислота отлично помогает при псориазе. Кожный зуд пройдет, если прикладывать к проблемным участкам кожи марлю, смоченную в растворе яблочного уксуса (в пропорции 1:3). Компресс необходимо держать до минуты, а прикладывать несколько раз в день. Можно прикладывать компресс и из чистой кислоты на ночь.
Избавиться от кожного зуда помогает и ванна с кислотой (на ванну потребуется 2 чашки – 470 грамм), которую принимают в течение получаса. Затем принимают теплый душ.
Уксус добавляют и в обычные увлажняющие крема (из расчета 2-3 капли на 2 столовые ложки крема).
Полезно также пить уксусную настойку трижды в день за полчаса до еды. Готовят ее. разбавляя столовую ложку уксуса в стакане воды.
Пиллинг яблочным оцетом в домашних условиях
Для домашнего пиллинга тщательно смешивают соль мелкого помола (чайная ложка), столовую ложку оцту. Массу наносят на чистое лицо, втирая ее круговыми движениями. Спустя две-три минуты смывают теплой водой.
После такого пиллинга кожа станет бархатистой, гладкой, сияющей, очистится от омертвевших клеток, а мелкие морщинки разгладятся.
Помните, любой продукт может помочь или навредить, поэтому вдохновившись пользой яблочного уксуса, не забудьте о возможном вреде. Если «переборщить», принимать уксус без соблюдения доз и без учета противопоказаний, то вместо исцеления можно получить еще большие проблемы со здоровьем.
Будем внимательны к себе и благоразумны. Всем здоровья!
Питание на «Бешеной сушке» на каждый день! Рацион и программа тренировок!
Трендовая методика быстрой сушки тела для девушек уже приобрела немалое число преданных поклонниц. И среди них немало тех, кто постоянно следит за популярным проектом «Бешеная сушка». Его авторы каждый раз объясняют, как важно уделять внимание не только правильности выполнения специальных упражнений, но и содержанию меню. Подробно расписывается питание на «Бешеной сушке» на каждый день. Найти примеры подходящих рационов для женщин можно в блоге Юлии Смольной, которая обязательно обосновывает все представленные варианты. Здесь же представлены полезные советы по составлению индивидуального меню на 1 неделю и на весь курс.
Рацион питания на «Бешеной сушке»
Необходимо особо подчеркнуть, что питание и программа тренировок на «Бешеной сушке» тесно взаимосвязаны. Рацион должен быть сбалансированным и не радикально обедненным, потому что организму нужно откуда-то брать энергию для упражнений. Но в то же время, его калорийная в день не должна превышать 1500 ккал. Это значит, что все высокоэнергетичные продукты с обилием углеводов и жиров исключаются, а остаются белковая пища и овощи. Питание должно носить дробный характер: кушать рекомендуется 6 раз в день, через 2-3 часа, очень небольшими порциями — буквально по 200-250 г. Вам придется завести кухонные весы для продуктов и записывать калорийность всех составляющих.
Кроме того, пропорции белков, жиров и углеводов меняются в зависимости от периода: на протяжении первых трех недель они соотносятся как 40% (белок) к 30% (жиры) к 30% (углеводы). На четвертой неделе пропорции должны быть такими: 60% (белки), 40 % (растительные жиры и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 из морепродуктов), углеводы исключаются. На пятой неделе они возвращаются в рацион — 50% (медленные углеводы из круп и сухофруктов), 30% — это белки, 20% — жиры.
Правильно питание на «Бешеной сушке» предполагает соблюдение режима употребления жидкости. Чистая вода — основной напиток, допустимо употреблять не менее 2 литров в день.
Углеводы и жиры должны быть съедены в первой половине дня, ближе к вечеру разрешается немного фруктов с не слишком сладким вкусом (не бананы, не виноград). На ночь лучше не употреблять блюд даже с заменителями сахара.
Рацион питания
Рацион питания на «Бешеной сушке» строится с использованием разрешенных продуктов. Большое преимущество — простые рецепты блюд. Это продиктовано целесообразностью: чем меньше ингредиентов и чем проще их обработка, тем меньше вероятность получить на выходе калорийное блюдо. По данной причине компоненты рекомендуется недолгое время проваривать, пропаривать, запекать или тушить, но никак не жарить на масле. Приготовление полезных домашних блюд входит в перечень заданий для «Бешеной сушки» на каждый день.
Разрешенные продукты на «Бешеной сушке»
Не стоит думать, что набор допустимых продуктов для данного метода крайне ограничен. Наоборот, он весьма обширен, а потому указывать его полностью, неудобно. Но можно отметить основное.
Краеугольный камень — белковые составляющие: постное мясо, птица, речная и морская рыба, разнообразные морепродукты (не консервированные), творог (не более 5% жирности), кефир (1%), яйца, бобовые.
Источники витаминов и клетчатки — овощи, причем частью они должны быть обязательно сырыми, часть можно употреблять в обработанном виде: капуста разных видов, тыква, кабачки, баклажаны, перец, помидоры, огурцы, авокадо, лук, шпинат.
Также допустимы зелень и грибы.
Углеводы организм должен получать из гречки, риса, овсянки, макарон из твердых сортов пшеницы, хлеба их муки грубого помола, фруктов.
Соль и специи добавляются в умеренных количествах и не в виде готовых смесей (в них обычно есть сахар). Соусы из магазина использовать нельзя — из-за консервантов и красителей. Исключения — соевый соус (5-7 г в день) и бальзамический уксус.
Видео: Рацион на «Бешеной сушке»
fat-control.ru
«Бешеная сушка» — задания на каждый день в домашних условиях для женщин! Отзывы!
Те, кто уже знают, что такое сушка тела, не должны обойти вниманием интересную интернет-программу, которую проводит инструктор Василий Смольный. Этот проект для ускоренного похудения уже насчитывает в участниках более 170 тысяч людей, которые стремятся к приобретению красивого тела. Причем за свои усилия они могут еще и получить ценные призы. «Бешеная сушка» проводится в формате онлайн дневника, в котором фиксируются задания наставника и результаты их выполнения. Чтобы стать членом команды, нужно создать себе аккаунт на сайте и внести денежный сбор. Но можно обойтись и без этого, применяя основные принципы эффективной программы в самостоятельном режиме. И главное руководство к действию в рамках методики «Бешеная сушка» — задания на каждый день в домашних условиях. Каждое из них включает в себя две части: специальные спортивные упражнения и особое меню.
Описание «Бешеной сушки» и заданий на каждый день
Необходимо отметить, что тему «Бешеная сушка» — задания для женщин на каждый день будет полезно изучить и представителям сильного пола. Для мужчин методика тоже подходит, правда им предлагается более интенсивный физический курс с силовыми тренировками, но чтобы иметь представление о технике похудения вообще, лишние знания могут вполне пригодится.
Также сильной половине человечества рекомендуется максимально подробно изучить раздел об упражнениях из «Бешеной сушки», поскольку их правильное выполнение имеет решающее значение для приобретения рельефной мускулатуры.
Программа «Бешеной сушки»
Программа «Бешеной сушки» включает в себя стандартные 5 недель + еще одна неделя отводится на перестройку режима, чтобы организм мог безболезненно вернуться к привычному образу активности. Для новичков решающей становится 1 неделя, по результатам которой они будут либо продолжать, либо признают, что не способны выдержать темп. Сойти с дистанции — не всегда значит признать свое поражение. Не совсем здоровые люди с хроническими заболеваниями могут почувствовать себя настолько плохо, что продолжение программы станет невозможным.
Первая неделя строится на режиме круговых тренировок — выполнять упражнения нужно без остановок, пока не будет пройден весь намеченный комплекс.
Иногда такой подход называют «Умри, но добейся». Каждый день нужно делать ряд упражнений: 20 приседаний, 10 отжиманий, 5 берпи (приседание с последующим прыжком), 25 ситапов (тоже специальные приседания), 1-минутная планка.
Дневной комплекс включает в себя четыре подхода (круга) из всех указанных упражнений, между ними можно делать перерыв не более одной минуты.
Кроме того ежедневно вам будут назначаться и спецтренировки в качестве дополнительной нагрузки для выносливости. В понедельник — это семьсот обычных приседаний (их можно распределять на весь день), во вторник — триста отжиманий (тоже на весь день), в среду — шестьсот выпадов вперед с прыжком, в четверг — двести берпи, в пятницу — снова отжимания, в выходные — комбинирование спецтренировок по своему усмотрению. Помимо упражнений, дается задание на составление правильного меню питания на неделю. На завтрак следует готовить энергетические блюда из круп на воде. Второй завтрак — салат или вареное яйцо. Обед — суп на овощном бульоне, кусочек куриной грудки или отварная рыба, гарнир из овощей. Полдник — свежий овощ или фрукт. Ужин — творог, нежирное мясо на пару или овощи.
Те, кому удалось благополучно выдержать первую неделю, дают отзывы о заданиях «Бешеной сушки» на каждый день разные, но неизменно отмечают, что хотя выдержать их тяжело, результаты того стоит. Даже после 7-дневного периода фото до и после позволяют отметить существенную разницу. Уже за этот краткий срок можно потерять до 7 кг лишнего веса.
Видео: Тренировка из «Бешеной сушки»
fat-control.ru
Первая неделя моей бешеной сушки
Тренировка на первую неделю
Обязательно возьми телефон и включи секундомер > засекаешь время, за которое выполняешь эту тренировку и пишешь его в отчете. А потом посмотри, улучшишь ли ты к пятнице свой результат. Лично у меня время сократилось с 35 минут до 24 минут!
~
Понедельник
Горижопы — это приседания, их технику ты можешь посмотреть чуть ниже в задании. К концу дня (а особенно в следующие пару дней) ты поймешь, почему они так называются! Только чтобы это были по-настоящему горижопы, а не гориноги, тебе нужно приседать оооооочень низко!
Да-да, дружок! 700 за один день. И те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои горижопы на столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 700! И ни одним горижопом меньше!
Позавчера рано утром мы взяли рюкзаки, закинули туда воду и телевик, отправились на вершину #горы #Ахун, чтобы найти Прометея — всё это ради тебя, #бешенаясушка #приседаювезде12 😍 8 км пешком только вперёд и вверх туда, где #ОрлиныеСкалы, чтобы потом сделать те самые приседания, известные в #бс как #горижопы. 😁 Поздним вечером, когда вернулась домой, не чувствовала ног вообще 😂 Всем психам, которые все-таки собираются идти пешком к Прометею, искренне советую взбираться со стороны Агурских водопадов, потому что там где шли мы, приходилось большую половину пути стиснув зубы карячиться/ползти/карабкаться под 45 градусов по скользкой поверхности. А внизу все-таки скалы) Но виды не передать словами ❤️
A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on
Весь этот объем нужно разбить на весь день – минимум на 10 частей, чтобы было хотя бы 70 приседаний в час. И в течение часа тоже нужно разбить эту историю на несколько подходов по 20/25/30 приседаний за раз.
Тогда получается нагрузка, абсолютно безопасная для коленей, совершенно физиологичная для мышц. И вообще, упражнение приобретает совершенно другой характер — его смысл не в том, чтобы максимально забить мышцу, чтобы ты на следующий день только вяло ползал. Хотя да, приседания могут неплохо справиться и с этой задачей.
И, если раньше единственной твоей физической нагрузкой был поход за пивом до ближайшего ларька, то на следующий день, даже если ты разобьешь эти приседы на 50 подходов, твои ноги и задница скажут тебе много всего приятного и доброго.
Плюс есть еще и преодоление. Тебе сложно, ты устал, под конец уже болят мышцы. Но звонит будильник, и ты идешь приседать. Когда ты делаешь это раз в день — это одно. Но когда ты делаешь это в течение всего дня, потому что ты сам так спланировал, – это совершенно другое. Ты учишься сам определять свой тренировочный график. Ставить себе задачи и выполнять их. Ты начинаешь по-другому думать. Ты становишься более дисциплинированным.
😂 Звонит вчера Паша и спрашивает:»чем днём занималась?». 🙋🏻♂️ Я реально понимаю, что я как только #утром #проснулась и сразу понеслась — #круговая, #растяжка, #гимнастика, #бассейн. А потом приседала и отжималась. Снова приседала и отжималась… И для разнообразия #отжималась и #приседала. Все, #вечер. 🙍🏻 На ночь отжалась финальные 50 раз и спать. 😳 Ох, не так я представляла свой отпуск! 🐠 По моим планам я должна была лежать в гамаке между двух пальм, 👙пить #клубничный #мохито и периодически лениво вставать, чтобы доплестись в #ресторан, где на фуршете перепробовать все #вкусности 🍤 — так, чтобы потом еле-еле доползти обратно в свой #гамак 😂 Спасибо, #Смольный, что разрушил все мои планы — теперь #приседаювезде12 😂 P.S. @velikospasskayaa видишь, я взялась за ум и таки решилась похудеть. 🤔 Ты мной довольна? 😄 #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #нетупи #нетяни #неной #зожификация #медийныеличности
A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on
И, опять же, двигаешься в сторону ЗОЖ. Именно на это делается упор в первой неделе. Вся программа в целом нацелена на то, чтобы ты максимально сильно включился и научился преодолевать себя: свои привычки, нехватку времени, усталость — факторы, которые отвлекают тебя от тренировок. Научился интегрировать тренировочный контент, правила питания и в целом ЗОЖ в свою повседневную жизнь.
~
Вторник
Пушапы — это классические отжимания! Отжимаемся мы с прямых ног!
Не жалей себя. не вставай на колени. Только если совсем станет невмоготу, то.. продолжи отжиматься с прямых ног! Потом ты скажешь себе спасибо!
Мое время: 35:11
~
Среда
Можно делать их по 50 на каждую ногу, можешь делать по 10. Выбор за тобой.
Классические выпады делаются не в прыжке. Важно: колено «передней» ноги не выходит за носок! А коленом «задней» ноги опускаемся максимально низко, но пола не касаемся!
~
Четверг
Берпи — это упражнение, в котором ты делаешь отжимание, а потом выпрыгивание с хлопком над головой.
~
Пятница
Смотри внимательно технику этого упражнения! Ты тянешь свои коленки очень далеко — прямо к своим локтям или плечам.
Вот мой отчет в ту самую пятницу. Как это было кафово)
~
Суббота — судный день (код 122)
Разминка перед тренировкой
ЗАДАНИЕ НА ВЫЛЕТ —БЕРПИ ЗА 1.5 МИНУТЫ!
Растяжка
Сейчас смотрю на эти #бешеные90секунд и ржу)
С самого утра все пошло не так) Я проснулась и сразу сделала 20 Берпи. Ох, какой я была неповоротливый кит — до сих пор думаю, стоит ли такое показывать в блоге)
Хотя учитывая, что я почти не занималась спортом — ничего удивительного, все так начинают, так что смотрите и думайте: «Фигня, я сделаю лучше!» Дерзайте 😉
Посмотрели? Заценили мою главную ошибку? Косяк в том, что снимала я видео НЕ сбоку — и этим нарушила правило #НЕТУПИ. Пересмотрела я видео и осознала, что его миньоны не примут, поэтому отправилась переснимать новое на улицу.
Это ж даже берпи назвать сложно — нужно грудью касаться пола, а я иногда этого не делаю, а также переступаю ногами, так тоже нельзя. Но в тот момент я чувствовала себя супергероем и писала в отчете про 21 берпи 🙂 В итоге, приняли из них 15 — я прошла дальше.
~
Воскресение
В воскресенье у нас полный отдых от тренировок + читмил. Нужно готовиться ко второй неделе)
blog.alevi.ru
Бешеная сушка 14. 1 неделя. 1 день — «Умри, но сделай!»
Вот он, долгожданный первый день проекта игры «Бешеная сушка 14». Долгожданная круговая тренировка. Кстати, она будет повторяться все пять дней первой недели проекта. Самый первый раз я ее сделала за 35 минут. Думала, что умру в процессе. Ничего, выжила и продолжаю участие в этом безумии :))) Теперь круговую делаю за 25 минут. Посмотрим, смогу ли улучшить результат в этом сезоне.
«Умри, но сделай!» 7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.
Ещё на этой неделе каждый день выдаётся дополнительное задание. Сегодня это будет 700 горижопов. Да-да, именно 700 и не на один горижоп меньше. Причём те, что были в рамках круговой тренировки в зачёт не идут. Когда я первый раз увидела это задание, у меня был шок. Но, всё не так страшно 🙂 Не надо делать их за один подход. Есть хорошая система деления задания на части в течение дня и его выполнение становится очень реальным. Поверьте, я этот метод проверила на себе и не единожды. Заключается он в следующем: 700 горижопов я делю на 10 часов. Получается, что в час надо сделать 70 приседаний. Уже не так страшно. Теперь я распределяю эти 70 горижопов на три подхода в течение часа. Получается 25 раз, через 20 минут еще 25 раз и через последние 20 минут еще 20 раз. Выходит, что в течение часа за три подходы выполняется 70 горижопов. Всё, задание сделано! Согласитесь, что теперь 700 горижопов не звучат уже так страшно 🙂
Самая больая проблема, как оказалось, найти эти самые 20 минут. Точнее заставить себя делать необходимые упражнения. Понятно, что все работают, занимаются какими-то делами. Множество «коллег по цеху» выполняет упражнения прямо на работе. Сначала на тебя смотрят странно, потом не обращают внимание. Зато ты идешь к своей цели, максимально выкладываясь. Очень важна именно первая неделя, чтобы полностью включиться в процесс. Да, тело будет болеть. Да, ты будешь, как раненый и парализованный солдат. Но это того стоит. Я тоже всё это проходила и до сих пор прохожу в начале каждого сезона.
Выполнив все задания я должна буду отчитаться миньонам в кабинете о своих успехах. Всё, до завтра!
lende.ru
Бешеная сушка — что едят? Питание, рацион, продукты
Питание во время Бешеной Сушки
Многие очень переживают за свое питание во время бешеной сушки. И делают они это не зря. Если вы идете в бешеную сушку, то должны понимать, что вам прийдется отказаться от сладкого, жареного, копченого и других вкусностей. Если будете по-прежнему есть сладкое во время БС или наедать после, то ничего не выйдет. Возможно вы и скинете лишние килограммы, но если не откажетесь полностью, то уйдете в зажор. Тут предстоит кропотливая работа над собой, потому что сахар — это наркотик. И зависимость от него не меньше, чем от сигарет или алкоголя. Лучше перейти на фрукты. Хоть и в них содержится фруктоза, но лучше кушать фрукты (в меру конечно), чем сладости.
Белковые продукты: яйца, говядина, телятина, печень, куриные грудки, индейка, творог (до 5%), йогурт без добавок, кефир, сыр до 20%, рыба, орехи, морепродукты, и все продукты на основе сои.
Разрешенные углеводы: гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нут, маш, нешлифованный бурый рис, длиннозерный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (но не все, надо смотреть состав), отруби, клетчатка.
Разрешенная заправка: соевый соус (не более 1 ст.л. в день), бальзамический уксус, оливковое и льняное масло, соль, специи.
Разрешенные напитки: вода (без газа), чай (зеленый, красный, черный, травяной), кофе (без молока или обезжиренное).
Фрукты: (гликемический индекс до или = 30) лимон, грейпфрут, малина, яблоки, ежевика, земляника, смородина красная и черная, алыча, брусника, абрикосы, персики, сливы, вишня, черешня, облепиха, авокадо.
Меню Бешеной Сушки
Как составить себе меню для бешеной сушки, чтобы рацион был как можно вкуснее и разнообразнее?
Обязательно пользуйся приложением FatSecret или любым другим, записывайте все, что вы съедаете. В основном мы покупаем продукты одного и того же производителя, проверенные нами не раз. Достаточно будет один раз добавить этот продукт в приложение (внести КБЖУ на 100 грамм) и потом можно просто выбирать его.
В интернете есть много разных полезных блюд, которые можно готовить. Я люблю простые блюда, которые быстро готовить и к тому же они сохраняют больше витаминов. А еще их легко добавлять в FatSecret.
Как пример: утром — овсянка с тунцом в собственном соку + вареное яйцо + хлебец + 20гр орехов; на перекус — лаваш с сыром до 20% жирности, немного грейпфрута; на обед — гречка + мясо (курица, телятина, говядина) +салат с кальмаром и овощами с маслом; на ужин — вареная или запеченная рыбка + салат из овощей. Я пользуюсь весами и все продукты взвешиваю.
Если остались вопросы — спрашивайте, постараюсь вам помочь
Здравствуйте, дорогие друзья! Часто, после кесарева сечения у мамы остается приличный животик. Он может просто вываливаться снизу, а может нависать складкой над швом. Обычно, такие явления еще и плохо поддаются коррекции. В интернете, многие даже рекомендуют делать пластику в таких ситуациях.
Действительно, некоторые ситуации с таким животиком решаются именно на столе хирурга. Но, это скорее исключения, нежели правила. В большинстве случаев мы можем помочь себе самостоятельно.
Давайте рассмотрим, как убрать живот после кесарева сечения и почему это бывает так сложно выполнить на практике.
1. В каких случаях живот просто вываливается
Когда живот вываливается и не держит тонус, возможно три варианта развития событий.
Первый вариант — слабость мышц брюшной стенки
Далеко не все женщины делают утреннюю гимнастику и ведут активный образ жизни. Все это приводит к тому, что мышцы теряют тонус и провисают.
Исправить положение помогут необременительные упражнения. Эффективность их весьма высока. При ежедневном выполнении результат не заставит себя ждать. Недели 2, максимум 4 и Вы сможете похвастаться изящным животиком.
Второй вариант — диастаз белой линии живота
Во время беременности, сухожилия, проходящие по центру живота, могут сильно растянуться. В какой-то степени так происходит у всех мам. В зависимости от многих факторов диастаз может затянуться, а может и нет. На схождение диастаза может понадобиться различное время. От 6-9 до 18 месяцев.
Для того, чтобы способствовать схождению диастаза необходимо качественно питаться и не забивать пресс скручиваниями. Упражнение «Вакуум» — пожалуй, лучшее, что можно сделать в такой ситуации.
Следует помнить, что некоторый диастаз вовсе не препятствует возвращению плоского живота. Это вовсе не приговор, скорее повод уделить себе немного больше внимания.
Если диастаз слишком велик, а разрыв тканей проходит практически через все слои сухожилий, возможно, понадобиться операция. Особенно, если из-за плохо функционирующего пресса страдает поясница.
Третий вариант — грыжа
Самый неприятный вариант развития событий. Без врачебного наблюдения не обойтись. Все физические нагрузки необходимо согласовывать с хирургом. Спорт возможен. Нужно быть осторожной при выборе упражнений и их интенсивности, так как не столь страшна грыжа, как ее защемление.
В серьезных случаях операция необходима.
2. Что над швом? Висящая кожа или жировой валик
Данный вопрос вызывает горячие дискуссии. Так хочется, чтобы это был жир и его можно было убрать диетой или упражнениями. Однако, в глубине души, живет мысль, что это кожа и подтянуть ее сможет только косметика или хирург. Последняя мысль не требует от нас усилий и мы часто выбираем именно ее.
Как же дела обстоят на самом деле? Если это кожная складка, то она будет очень тоненькой. Возьмите в защип кожу верхнего века и запомните ее толщину. Если складка на животе столь же тонка, то это кожа. Если нет, то она наполнена неким количеством жира.
Кожа может подтянуться и сама, только надо немного подождать. Массаж, контрастный душ и косметика должны помочь. Если за год-полтора ничего не измениться, то придется обратиться к хирургу. Однако, это редкость.
Если в складке есть жир, то мы его можем попробовать убрать самостоятельно.
— Откуда там может быть жир? У меня нормальный вес, я бы даже сказала кости торчат! — Так могут воскликнуть многие молодые мамы. Однако, дела обстоят так, что в наших телах, при низком весе, достаточно много жира и мало мышц. Такое телосложение даже получило название «скинни фэт» или «худой-жирный».
Вот так по разному может выглядеть 60 килограмм веса при одинаковом росте. Вся разница заключена в процентном содержании жира в теле.
Однако, меньше жира — не значит лучше.
Лиззи Веласкес имеет 0% жира в теле и мышечную дистрофию. Это результат генетического нарушения. При этом, она весьма успешна, ведет собственный блог и является мотивационным спикером.
Для женщины, по нашим канонам красоты, оптимальным считается 21-24% жира в теле. Здоровым является содержание жира в 21-33%.
Как правило, при проценте жира, по нижней границе нормы, складка над швом практически не заметна и позволяет смело щеголять в купальнике.
Нужно помнить, что 21% жира в теле хорошо выглядит только при наличии мышечной массы, иначе это будет смотреться достаточно костляво.
Итак, наша цель — тренировки с легким профицитом калорий, а затем, при необходимости, похудение.
Это тяжелый труд, требующий ответственного отношения к питанию, режиму тренировок и самой себе. Однако, такая схема в большинстве случаев избавит Вас от операции.
3. Находим нижний пресс!
Одной из проблем, после кесарева сечения может быть невозможность почувствовать мышцы внизу живота. Так называемый нижний пресс. Впрочем, у многих женщин, такая проблема присутствовала и до беременности.
Тут опять есть несколько причин.
Первая — мышечная слабость. Мышцы настолько слабы, что мы их просто не чувствуем, а если и чувствуем, то не можем ими управлять. Начните работать с мышцами пресса. Только делайте это правильно!
Вторая — неумение расслабляться. Мышцы могут находиться в определенном тонусе, быть «забитыми». Это препятствует сознательному контролю над ними. Надо научиться расслабляться.
В нашем обществе, на кругленький животик, наложено табу. Постарайтесь его снять. Позвольте Вашему животу вывалиться во всем своем великолепии. «Женщина без живота, что дом без крыши» гласит народная мудрость.
Третья — повреждение нервов или связок во время операции. Такое случается. И это вовсе не значит, что Ваш хирург имел кривые руки. Хотя и такое не исключено.
Если чувствительность в области шва нарушена, есть онемение или сильная боль — нанесите визит неврологу. Есть несколько способов решить такую проблему.
Если не смотря на все старания, живот не втягивается — есть смысл сходить еще и к хирургу. Тоже возможны варианты. Врачу виднее.
Итак, наша цель — овладеть нижним прессом.
1. Отпустите мышцы пресса, разрешите мышцам пресса расслабиться. Дышите свободно, примите свой облик, не надо стесняться «беременного» пузика. Специально надувать живот тоже не стоит. Выполняйте данное упражнение несколько раз в день. Например, каждый раз после посещения туалета. В данном помещении Вас никто, кроме младенца, не увидит, а он любит маму не зависимо от ее внешнего вида 🙂 Это здорово!
2. Как только разрешит врач, приступайте к упражнениям, укрепляющим мышцы пресса. Вы найдете их в статье «Как качать нижний пресс. Минимум упражнений, максимум эффективности!«.
3. Если после предыдущих упражнений Вы все еще не находите мышц внизу живота, будем искать их в ручную!
Утопите пальцы в области над лобком и напрягите живот, оказывая им сопротивление. Так Вы сможете обнаружить целевые мышцы. Упражнение выполняется из различных положений — стоя, лежа и сидя. Кому как подойдет
Встаньте на четвереньки, затем опуститесь на пятки и лягте на согнутые ноги. В таком положении попробуйте напрячь мышцы нижнего пресса
Сарвангасана или попросту березка. Упражнение имеет свою технику (читайте по ранее приведенной ссылке). Выполняется на мягкой поверхности — на пледе, свернутом в 4 раза. При этом голова находиться на полу, а шея и плечи — на мягком пледе. В таком положении напрягите низ живота. Некоторым людям данное упражнение подходит лучше предыдущего
Во всех упражнениях Вы можете помогать себе руками. В идеале, искомое напряжение создается над лобком и между гребнями подвздошных костей. Прямые мышцы живота могут быть практически расслаблены.
Кому-то достаточно будет одного способа, кому-то понадобятся все три. У кого-то успех не заставит себя ждать, а у кого-то до результата пройдет немало времени. Не опускайте руки, помните, что все возможно, главное — регулярные и упорные тренировки. Кстати, подобные тренировки помогают восстановить нервно-мышечные связи после операции.
Заключение
Избавиться от живота после кесарева сечения действительно не просто. Не просто сходить к врачу и убедиться в отсутствии или наличии проблем в области шва. Не просто регулярно тренироваться и сбалансировано питаться. Однако, в конечном итоге все эти меры приведут к улучшению Вашего здоровья, подарят шикарную фигуру и спасут от очередного хирургического вмешательства. По моему, это того стоит!
Если вам нужна помощь — обращайтесь. Будем работать вместе. При совместной работе эффективность повышается в разы, и результат не заставит себя ждать.
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
Поделиться:
pro-md.ru
Как Убрать Живот Над Швом После Кесарева — Ваша беременность
Как убрать фартук на животе после кесарева сечения?
Как убрать живот после кесарева сечения.
Сразу говорю: это сложно. «Фартук», нависание кожной складки над швом от кесарева, появляется в следствии ослабления или расхождения прямых мышц живота и опущения передней брюшной стенки.
Чтобы избавиться от этой складки над швом, носите бандаж (корсет) и возьмите себе в привычку постоянно втягивать живот. Чем дольше живот втянут, тем больше эффекта. Это легко и можно делать где угодно и когда угодно. Кроме того нужно постоянно делать упражнения для мышц живота после кесарева.
Подъемы таза помогут укрепить нижний пресс. Для его выполнения лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, затем,сокращая мышцы живота, оторвите бедра от поверхности пола и поднимите таз так высоко, как вы сможете. Задержитесь в наивысшем положении на 10 – 12 секунд и вернитесь в начальную позицию, повторите 6 – 8 раз.
Следующее упражнение «скольжение ног» также эффективно для начального этапа получения нагрузок. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни возле ягодиц. Напрягая мышцы живота, со средним давлением на стопу скользящим движением по полу выпрямите ногу. Сделайте глубокий выдох и верните ее к начальному положению. Повторите это упражнение 6 – 8 раз с каждой ноги.
Ориентировочно через месяц после того, как вы приступили к первым тренировкам, ваш организм уже будет готов к получению большей нагрузки нa мышцы брюшного пресса. Например, огромное разнообразие скручиваний. Для этого лягте на спину, поставьте, согнутые в коленях, ноги на пол, руки сложены за головой. Напрягая мышцы живота, немного приподнимите от пола голову и лопатки, задержитесь на мгновение и после вернитесь в стартовую позицию. Повторите 15 – 20 раз. Также вы можете выполнять велосипедные скручивания для косых мышц, дополнительно выполняя во время упражнения повороты тела в разные стороны.
Здесь есть видео, как быстро убрать живот после кесарева сечения
Жировую складку после кесарева вы уберете, но все равно останется небольшая кожная складочка на животе. Эту складочку можно постараться убрать при помощи подтягивающего медового массажа, но при условии, что у вас нет противопоказаний. О технике медового массажа можно почитать здесь.
Чтобы убрать живот после кесарева сечения без диет и упражнений, придется сделать абдоминопластику (иссечение лишних жировых и кожных складок и соединение прямых мышц живота).
Сразу говорю: это сложно. «Фартук», нависание кожной складки над швом от кесарева, появляется в следствии ослабления или расхождения прямых мышц живота и опущения передней брюшной стенки.
Как убрать живот после кесарева сечения
Здравствуйте, дорогие друзья! Часто, после кесарева сечения у мамы остается приличный животик. Он может просто вываливаться снизу, а может нависать складкой над швом. Обычно, такие явления еще и плохо поддаются коррекции. В интернете, многие даже рекомендуют делать пластику в таких ситуациях.
Действительно, некоторые ситуации с таким животиком решаются именно на столе хирурга. Но, это скорее исключения, нежели правила. В большинстве случаев мы можем помочь себе самостоятельно.
Давайте рассмотрим, как убрать живот после кесарева сечения и почему это бывает так сложно выполнить на практике.
1. В каких случаях живот просто вываливается
Когда живот вываливается и не держит тонус, возможно три варианта развития событий.
Первый вариант — слабость мышц брюшной стенки
Далеко не все женщины делают утреннюю гимнастику и ведут активный образ жизни. Все это приводит к тому, что мышцы теряют тонус и провисают.
Исправить положение помогут необременительные упражнения. Эффективность их весьма высока. При ежедневном выполнении результат не заставит себя ждать. Недели 2, максимум 4 и Вы сможете похвастаться изящным животиком.
Второй вариант — диастаз белой линии живота
Во время беременности, сухожилия, проходящие по центру живота, могут сильно растянуться. В какой-то степени так происходит у всех мам. В зависимости от многих факторов диастаз может затянуться, а может и нет. На схождение диастаза может понадобиться различное время. От 6-9 до 18 месяцев.
Для того, чтобы способствовать схождению диастаза необходимо качественно питаться и не забивать пресс скручиваниями. Упражнение «Вакуум» — пожалуй, лучшее, что можно сделать в такой ситуации.
Следует помнить, что некоторый диастаз вовсе не препятствует возвращению плоского живота. Это вовсе не приговор, скорее повод уделить себе немного больше внимания.
Если диастаз слишком велик, а разрыв тканей проходит практически через все слои сухожилий, возможно, понадобиться операция. Особенно, если из-за плохо функционирующего пресса страдает поясница.
Третий вариант — грыжа
Самый неприятный вариант развития событий. Без врачебного наблюдения не обойтись. Все физические нагрузки необходимо согласовывать с хирургом. Спорт возможен. Нужно быть осторожной при выборе упражнений и их интенсивности, так как не столь страшна грыжа, как ее защемление.
В серьезных случаях операция необходима.
2. Что над швом? Висящая кожа или жировой валик
Данный вопрос вызывает горячие дискуссии. Так хочется, чтобы это был жир и его можно было убрать диетой или упражнениями. Однако, в глубине души, живет мысль, что это кожа и подтянуть ее сможет только косметика или хирург. Последняя мысль не требует от нас усилий и мы часто выбираем именно ее.
Как же дела обстоят на самом деле? Если это кожная складка, то она будет очень тоненькой. Возьмите в защип кожу верхнего века и запомните ее толщину. Если складка на животе столь же тонка, то это кожа. Если нет, то она наполнена неким количеством жира.
Кожа может подтянуться и сама, только надо немного подождать. Массаж, контрастный душ и косметика должны помочь. Если за год-полтора ничего не измениться, то придется обратиться к хирургу. Однако, это редкость.
Если в складке есть жир, то мы его можем попробовать убрать самостоятельно.
— Откуда там может быть жир? У меня нормальный вес, я бы даже сказала кости торчат! — Так могут воскликнуть многие молодые мамы. Однако, дела обстоят так, что в наших телах, при низком весе, достаточно много жира и мало мышц. Такое телосложение даже получило название «скинни фэт» или «худой-жирный».
Вот так по разному может выглядеть 60 килограмм веса при одинаковом росте. Вся разница заключена в процентном содержании жира в теле.
Однако, меньше жира — не значит лучше.
Лиззи Веласкес имеет 0% жира в теле и мышечную дистрофию. Это результат генетического нарушения. При этом, она весьма успешна, ведет собственный блог и является мотивационным спикером.
Для женщины, по нашим канонам красоты, оптимальным считается 21-24% жира в теле. Здоровым является содержание жира в 21-33%.
Как правило, при проценте жира, по нижней границе нормы, складка над швом практически не заметна и позволяет смело щеголять в купальнике.
Нужно помнить, что 21% жира в теле хорошо выглядит только при наличии мышечной массы, иначе это будет смотреться достаточно костляво.
Итак, наша цель — тренировки с легким профицитом калорий, а затем, при необходимости, похудение.
Это тяжелый труд, требующий ответственного отношения к питанию, режиму тренировок и самой себе. Однако, такая схема в большинстве случаев избавит Вас от операции.
3. Находим нижний пресс!
Одной из проблем, после кесарева сечения может быть невозможность почувствовать мышцы внизу живота. Так называемый нижний пресс. Впрочем, у многих женщин, такая проблема присутствовала и до беременности.
Тут опять есть несколько причин.
Первая — мышечная слабость. Мышцы настолько слабы, что мы их просто не чувствуем, а если и чувствуем, то не можем ими управлять. Начните работать с мышцами пресса. Только делайте это правильно!
Вторая — неумение расслабляться. Мышцы могут находиться в определенном тонусе, быть «забитыми». Это препятствует сознательному контролю над ними. Надо научиться расслабляться.
В нашем обществе, на кругленький животик, наложено табу. Постарайтесь его снять. Позвольте Вашему животу вывалиться во всем своем великолепии. «Женщина без живота, что дом без крыши» гласит народная мудрость.
Третья — повреждение нервов или связок во время операции. Такое случается. И это вовсе не значит, что Ваш хирург имел кривые руки. Хотя и такое не исключено.
Если чувствительность в области шва нарушена, есть онемение или сильная боль — нанесите визит неврологу. Есть несколько способов решить такую проблему.
Если не смотря на все старания, живот не втягивается — есть смысл сходить еще и к хирургу. Тоже возможны варианты. Врачу виднее.
Итак, наша цель — овладеть нижним прессом.
1. Отпустите мышцы пресса, разрешите мышцам пресса расслабиться. Дышите свободно, примите свой облик, не надо стесняться «беременного» пузика. Специально надувать живот тоже не стоит. Выполняйте данное упражнение несколько раз в день. Например, каждый раз после посещения туалета. В данном помещении Вас никто, кроме младенца, не увидит, а он любит маму не зависимо от ее внешнего вида 🙂 Это здорово!
2. Как только разрешит врач, приступайте к упражнениям, укрепляющим мышцы пресса. Вы найдете их в статье «Как качать нижний пресс. Минимум упражнений, максимум эффективности!«.
3. Если после предыдущих упражнений Вы все еще не находите мышц внизу живота, будем искать их в ручную!
Утопите пальцы в области над лобком и напрягите живот, оказывая им сопротивление. Так Вы сможете обнаружить целевые мышцы. Упражнение выполняется из различных положений — стоя, лежа и сидя. Кому как подойдет
Встаньте на четвереньки, затем опуститесь на пятки и лягте на согнутые ноги. В таком положении попробуйте напрячь мышцы нижнего пресса
Сарвангасана или попросту березка. Упражнение имеет свою технику (читайте по ранее приведенной ссылке). Выполняется на мягкой поверхности — на пледе, свернутом в 4 раза. При этом голова находиться на полу, а шея и плечи — на мягком пледе. В таком положении напрягите низ живота. Некоторым людям данное упражнение подходит лучше предыдущего
Во всех упражнениях Вы можете помогать себе руками. В идеале, искомое напряжение создается над лобком и между гребнями подвздошных костей. Прямые мышцы живота могут быть практически расслаблены.
Кому-то достаточно будет одного способа, кому-то понадобятся все три. У кого-то успех не заставит себя ждать, а у кого-то до результата пройдет немало времени. Не опускайте руки, помните, что все возможно, главное — регулярные и упорные тренировки. Кстати, подобные тренировки помогают восстановить нервно-мышечные связи после операции.
Заключение
Избавиться от живота после кесарева сечения действительно не просто. Не просто сходить к врачу и убедиться в отсутствии или наличии проблем в области шва. Не просто регулярно тренироваться и сбалансировано питаться. Однако, в конечном итоге все эти меры приведут к улучшению Вашего здоровья, подарят шикарную фигуру и спасут от очередного хирургического вмешательства. По моему, это того стоит!
Если вам нужна помощь — обращайтесь. Будем работать вместе. При совместной работе эффективность повышается в разы, и результат не заставит себя ждать.
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!
Как убрать живот после кесарева сечения: основные рекомендации.
Многие женщины после родов практически сразу приходят в форму, они счастливицы и о них мы говорить не будем. Поговорим о 90% тех женщин, которым все же не удается вернуть свой плоский животик.
Те, кто рожал через кесарево сечение, знают, что какая бы диета ни была выбрана, лишний жир будет уходить откуда угодно, только не с живота. Над швом будет предательски нависать живот. В зависимости от состояния молодой мамы, врачи разрешают заниматься спортом, качать пресс и делать другие упражнения для плоского живота с 6-12 месяцев после операции. Именно такое время необходимо для заживления внутренних швов. Как убрать живот после кесарева сечения – вопрос практически риторический, раньше женщины и вовсе считали, что после операции его не уберешь.
Если начать заниматься раньше, могут возникнуть осложнения — заболеть шов или появиться выделения.
Оценить состояние вашей фигуры можно спустя пару месяцев после родов, когда матка сократится до прежних размеров. Тогда-то и будет видно, с чем мы имеем дело.
Сейчас во многих салонах красоты предлагаются обертывания, позволяющие привести кожу в порядок, антицеллюлитные массажи и прочее. Я постараюсь рассказать, как убрать живот дома.
Изначально, еще до занятий спортом, можно облегчить себе задачу — купить бандаж, корсетное белье. Оно продается а аптеках и помогает привести мышцы в тонус. Хотя, некоторые врачи считают, что оно оказывает обратный эффект, то есть, мышцы находятся в определенном положении только потому, что их поддерживает белье, а не потому, что они работают. По поводу этого пункта необходимо проконсультироваться с вашим врачом, который знает вас и ваши особенности.
Рекомендуется также спать на животе — так брюшные мыщцы укрепляются, а матка сокращается лучше.
Если нет проблем со здоровьем — кормить грудью, это тоже способствует сокращениям матки. Многие кормящие мамы быстрее избавляются от животика и перед ними не стоит вопрос о том, как убрать живот после кесарева сечения.
Больше и дольше гуляйте с ребенком — прогулки на свежем воздухе и ходьба на пользу и вам, и малышу.
Не забывайте о коже — необходимо приобрести или сделать самим скрабы и регулярно пользоваться, так вы поможете ей вернуться к прежнему состоянию.
Массаж. Это и приятно, и полезно. Есть специальные насадки для душа или отдельные щетки.
Втягивайте живот. Это можно делать и дома, и на улице. Просто втягивайте живот и старайтесь удержать его в таком положении какое-то время, несколько секунд. Это также помогает укрепить мышцы.
Как убрать живот после родов: упражнения. Когда врач разрешит физическую нагрузку, надо начинать с самых простых упражнений, не с отжиманий и качания пресса на специальной доске, а, например, с йоги. И, конечно, с самого простого, например, с упражнения «Кошка».
Нужно встать на колени, а руками упереться в пол. Смотреть нужно перед собой, а не на пол. Затем будем выгибать спину вверх, дугой, а потом прогибаться, то есть, живот должен будет стремиться к полу. Повторять сначала по три раза, каждый день постепенно увеличивая количество раз. Заниматься лучше по вечерам, так калории, набранные за день, будут сжигаться.
Мышцы растянутся, станут эластичными и подготовятся к более серьезным нагрузкам. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, если вас начинает что-то беспокоить — стоит вернуться на 1-2 шага назад. Если появились выделения или боль не проходит — обязательно обратиться к врачу.
Плавание и аквааэробика — прекрасные виды спорта в послеродовой период, можно начать с них.
Старайтесь заниматься каждый день — хоть по 10, хоть по 5 минут. Проку от регулярных занятий гораздо больше, чем от изнуряющих, но разовых.
И, конечно, стоит уделить внимание правильному питанию. Не диетам, а правильному питанию! Основные принципы этого питания примерно таковы:
Как убрать живот после кесарева сечения – общие рекомендации.
Больше пить.
Чем ближе к вечеру, тем меньше и легче должна быть еда.
Не есть перед сном — последний прием пищи должен быть как минимум за 3-4 часа до сна.
Солить еду уже в тарелке, а не во время приготовления.
Отказаться от сладкого. Или съедать немного утром.
Стараться не есть жареного, отдать предпочтение тушеному и вареному.
Не устраивать перекусы — есть лучше всего в одно и то же время, чтобы организм привык.
Эти простые правила помогут как убрать живот после кесарева сечения, так и улучшат состояние организма в целом.
Старайтесь заниматься каждый день — хоть по 10, хоть по 5 минут. Проку от регулярных занятий гораздо больше, чем от изнуряющих, но разовых.
Как убрать выпирающий живот после кесарева?
Убрать живот после кесарева сечения мечтает каждая, у кого родоразрешение произошло таким способом. И это не удивительно, ведь после беременности фигура меняется, и часто не в лучшую сторону.
Выпирающий в нижней части животик или нависающий кожный «фартук» портит настроение молодой маме каждый раз, когда она смотрит на себя в зеркало. Наша статья о том, как убрать живот над швом после кесарева.
Причины деформации живота
У более, чем 80% женщин, родивших с помощью оперативного вмешательства, встречаются значительные изменения фигуры. Внешность для молодой мамы стоит не на последнем месте, поэтому ее волнует, как убрать живот после кесарева сечения.
Чтобы это сделать максимально эффективно, следует понимать причины, которые привели к деформации абдоминальной области:
Патологическая прибавка веса во время вынашивания ребенка. Когда происходит излишний набор массы, то после рождения младенца лишние килограммы локализуются в области талии и боков.
Перемещение центра тяжести – растущий плод приводит к увеличению живота и его выпячиванию вперед, поэтому для сохранения равновесия к беременной изменяется осанка и походка: корпус отклоняется назад. Привычка так ходить вырабатывалась не один месяц, поэтому и избавиться от нее не так просто. Как можно убрать живот после кесарева сечения? Порой достаточно распрямить ссутуленные плечи, выровнять спину и при ходьбе держать пресс в тонусе.
Излишнее растяжение передней брюшной стенки – при недостаточной тренированности мышечного корсета происходит деформация пресса, а порой даже возникает диастаз – расхождение мышц относительно белой линии живота.
Задаваясь вопросом, как убрать складку на животе после кесарева, следует понимать, что вернуть прежнюю стройность и фигуру удастся не так быстро, как этого хочется, ведь организм перестраивался 9 месяцев, и для восстановления ему также потребуется время.
В каких случаях живот не держит тонус?
Если фигуру украшает обвисший живот после кесарева, перед тем как убрать его и заняться коррекцией талии, необходимо понимать, отчего так происходит.
Ведь подбирать комплекс упражнений и процедур для восстановления фигуры необходимо исходя из состояния брюшных мышц:
Мускульная слабость. Далеко не каждая беременная следит за своим физическим состоянием и занимается гимнастическими упражнениями, из-за чего мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. После появления на свет младенца такую женщину неизбежно волнует вопрос, как убрать висячий живот после кесарева. Простые, но эффективные фитнес-комплексы позволят вернуть фигуру в ту форму, которая была до беременности.
Диастаз – растяжение фасции, проходящей через пупок по вертикали и соединяющей мышцы пресса. Такое встречается практически у всех женщин, разница заключается лишь в степени перерастяжения белой линии. Перед тем, как убрать живот после кесарева в домашних условиях, посетите хирурга, чтобы он определил, сколько сантиметров составляет расхождение мышц. От этого зависит, какие физические упражнения разрешено выполнять, и потребуется ли хирургическое вмешательство.
Грыжа. При диагностировании данного заболевания следует придерживаться врачебных рекомендаций и избегать ситуаций, способных спровоцировать защемление грыжи. Во многих случаях не обойтись без операции для устранения деформации.
Как убрать живот?
Желание женщины быстро убрать живот после кесарева сечения вполне понятно, ведь каждая представительница прекрасного пола хочет быть привлекательной, несмотря на различные события, происходящие в ее жизни.
Как убрать висящий живот после кесарева:
отрегулируйте свое питание;
больше гуляйте пешком;
занимайтесь фитнесом;
проводите косметические процедуры для возвращения тонуса кожи.
Эти простые советы помогут не только быстрее восстановиться после оперативного вмешательства, но и улучшить фигуру.
Правильное питание
На вопрос, как похудеть после кесарева и убрать живот, если причиной измененного тела стал излишний вес, диетологи ответят: сбалансированный рацион и мониторинг суточной калорийности употребляемой пищи позволит в течение нескольких месяцев значительно улучшить фигуру и избавиться от жира в области талии.
Некоторые рекомендации по питанию после родов:
Достаточное поступление железа из пищи и медикаментозных препаратов обеспечивает восполнение объема потерянной крови, а также скорейшее восстановление мышц. Ешьте мясо, гречневую кашу, гранаты, бобовые, печень и субпродукты, но внимательно следите за реакцией малыша на каждый нововведенный продукт, если кормите его грудным молоком.
Кальций ускоряет заживление шва и нормализует обменные процессы, поэтому употребляйте сыры и другие молочные продукты.
Специальные витаминные комплексы для беременных и кормящих матерей помогут скорее восстановиться организму, придадут сил и помогут в том, как убрать живот после кесарева сечения.
После кесарева сечения обеспечьте себе дробное питание: ешьте часто, но понемногу, а также поинтересуйтесь у доктора, можно ли заниматься упражнениями, что поможет убрать живот.
Потребляйте большое количество воды, ведь это необходимо не только для поддержания баланса в организме, но и для выработки молока.
Откажитесь от кофе, слишком жирной и соленой пищи, а также не ешьте фастфуд. Это убережет вас от лишних калорий, а также пойдет на пользу малышу.
Помните, что женщинам во время лактации запрещено придерживаться строгих диет, поэтому лучшим способом обеспечить малыша полным комплексом полезных веществ, а также как можно быстрее убрать живот после кесарева является контроль за тем, что вы едите.
Физическая активность
Молодых мам, переживших хирургические роды, интересует, как убрать жир с живота после кесарева, поэтому многие из них обращаются с такими вопросами сначала к врачам, а потом и к персональным тренерам.
Следует понимать, что рождение при помощи КС является сильным испытанием для материнского тела и требует достаточного реабилитационного периода на восстановление матки и полное заживление послеоперационного шва. Запомните, что ни в коем случае не допустимы серьезные физические нагрузки на мышцы пресса без осмотра врача и контрольного УЗИ, чтобы удостовериться в том, что область разреза полностью зажила.
Чаще всего начинать делать упражнения после кесарева, чтобы убрать живот, разрешается не раньше чем через 6 месяцев после родов. Но помимо интенсивной нагрузки на мышцы пресса можно уже в первые месяцы после операции создать условия для восстановления фигуры.
Для этого необходимо следовать некоторым советам:
Ежедневно совершайте пешие прогулки с коляской.
Выполняйте покачивания на фитболе, даже просто сидение на гимнастическом мяче требует незначительного напряжения и приводит в тонус мышцы всего тела.
Следите за осанкой.
Втягивайте живот.
Занимайтесь обычной домашней работой, что также требует определенных энергетических затрат.
Если вы задумываетесь, как убрать большой дряблый живот после кесарева, то лучшим советом будет поддерживать физическую активность и меньше лежать на диване.
Комплексы упражнений
Лучшим упражнением, рекомендованным чуть ли не с первых дней после кесарева сечения и подсказывающим, как быстро и эффективно убрать живот, является «вакуум».
В его основу положена техника дыхания, встречающаяся в йоге и бодифлексе:
максимальный выдох, позволяющий высвободить весь свободный воздух из легких;
не вдыхая, производится втягивание живота к ребрам;
удержание в таком положении несколько секунд, в зависимости от натренированности;
расслабление мышц и глубокий вдох.
Как убрать живот и бока после кесарева сечения? Поможет простой комплекс упражнений, но перед тем, как начать его делать, проконсультируйтесь у врача, разрешены ли эти упражнения в вашем конкретном случае и не принесут ли они вреда.
Вот эти несложные упражнения:
Простые и обратные скручивания.
Имитация езды на велосипеде.
Приседания.
Наклоны.
Подъем таза с упором на локти («березка»).
Если есть возможность, обратитесь за индивидуальной консультацией к фитнес-инструктору. Опытный тренер подскажет, как убрать отвисший живот после кесарева, при этом не навредив здоровью.
Косметические средства
Как известно, убрать обвисший живот после кесарева сечения помогают различные обертывания и втирание кремов. Важно понимать, что если присутствует лишний вес, необходимо сначала избавиться от него, и только после этого приступать к подтягиванию кожи.
Средства для повышения тонуса кожи живота:
Крем на основе мумие – несколько таблеток препарата растворить в небольшом количестве воды и смешать с детским кремом. Полученный состав втирать в проблемные участки ежедневно после вечернего душа.
Контрастные обливания – попеременно направляйте горячую и холодную воду на кожу живота.
Скраб из кофе – добавьте молотые зерна к гелю для душа и растирайте полученным средством живот и бока.
Тонизирующие компрессы – намочите полотенце в горячей воде и оберните живот, а через пять минут смените ткань на холодную.
Солевой скраб – морскую соль добавьте в оливковое масло и интенсивно разотрите кожу.
Хирургический метод
Если с задачей, как убрать живот после кесарева, собственными силами справиться не удается, то через год или два можно прибегнуть к пластической операции абдоминальной области. Абдоминопластика позволяет устранить жировые отложения и подтянуть излишнюю кожу. Особенно такой способ актуален после второго кесарева, ведь в этом случае вопрос, как убрать живот, более труднорешаемый.
Операция позволяет быстро восстановить утраченную фигуру, однако, стоит довольно дорого.К тому же потребуется немалый реабилитационный период. Поэтому если не существует явных медицинских показаний, основательно сравните все положительные и отрицательные стороны хирургического вмешательства и примите решение.
Можно ли убрать живот после кесарева сечения? Конечно, можно, но только если не лежать на диване, а усиленно стремиться к поставленной цели, придерживаясь правильного питания и занимаясь физическими нагрузками. Чем раньше женщина задумается о том, как убрать нависший живот после кесарева, тем легче она осуществит свою мечту о красивой фигуре.
Автор: Виолета Кудрявцева, врач, специально для Mama66.ru
Полезное видео о том, как убрать живот после кесарева сечения
Если фигуру украшает обвисший живот после кесарева, перед тем как убрать его и заняться коррекцией талии, необходимо понимать, отчего так происходит.
Как убрать живот после кесарева
кесарево было 1 год 4 мес. назад, мучает таже проблема-складка живота, свисающая над швом. Гинеколог говлрила что это так и останется, только если я буду полнеть, то живот свисать будет еще больше. по фигуре я строиная. моя знакомая после 4 мес. кесарева убираа живот курсом уколов мезатерапии. наскольо это было эффективно я не видела.я кормлю
beremennostok.ru
Живот Над Швом После Кесарева Как Убрать — Ваша беременность
Как убрать живот после кесарева сечения: основные рекомендации.
Многие женщины после родов практически сразу приходят в форму, они счастливицы и о них мы говорить не будем. Поговорим о 90% тех женщин, которым все же не удается вернуть свой плоский животик.
Те, кто рожал через кесарево сечение, знают, что какая бы диета ни была выбрана, лишний жир будет уходить откуда угодно, только не с живота. Над швом будет предательски нависать живот. В зависимости от состояния молодой мамы, врачи разрешают заниматься спортом, качать пресс и делать другие упражнения для плоского живота с 6-12 месяцев после операции. Именно такое время необходимо для заживления внутренних швов. Как убрать живот после кесарева сечения – вопрос практически риторический, раньше женщины и вовсе считали, что после операции его не уберешь.
Если начать заниматься раньше, могут возникнуть осложнения — заболеть шов или появиться выделения.
Оценить состояние вашей фигуры можно спустя пару месяцев после родов, когда матка сократится до прежних размеров. Тогда-то и будет видно, с чем мы имеем дело.
Сейчас во многих салонах красоты предлагаются обертывания, позволяющие привести кожу в порядок, антицеллюлитные массажи и прочее. Я постараюсь рассказать, как убрать живот дома.
Изначально, еще до занятий спортом, можно облегчить себе задачу — купить бандаж, корсетное белье. Оно продается а аптеках и помогает привести мышцы в тонус. Хотя, некоторые врачи считают, что оно оказывает обратный эффект, то есть, мышцы находятся в определенном положении только потому, что их поддерживает белье, а не потому, что они работают. По поводу этого пункта необходимо проконсультироваться с вашим врачом, который знает вас и ваши особенности.
Рекомендуется также спать на животе — так брюшные мыщцы укрепляются, а матка сокращается лучше.
Если нет проблем со здоровьем — кормить грудью, это тоже способствует сокращениям матки. Многие кормящие мамы быстрее избавляются от животика и перед ними не стоит вопрос о том, как убрать живот после кесарева сечения.
Больше и дольше гуляйте с ребенком — прогулки на свежем воздухе и ходьба на пользу и вам, и малышу.
Не забывайте о коже — необходимо приобрести или сделать самим скрабы и регулярно пользоваться, так вы поможете ей вернуться к прежнему состоянию.
Массаж. Это и приятно, и полезно. Есть специальные насадки для душа или отдельные щетки.
Втягивайте живот. Это можно делать и дома, и на улице. Просто втягивайте живот и старайтесь удержать его в таком положении какое-то время, несколько секунд. Это также помогает укрепить мышцы.
Как убрать живот после родов: упражнения. Когда врач разрешит физическую нагрузку, надо начинать с самых простых упражнений, не с отжиманий и качания пресса на специальной доске, а, например, с йоги. И, конечно, с самого простого, например, с упражнения «Кошка».
Нужно встать на колени, а руками упереться в пол. Смотреть нужно перед собой, а не на пол. Затем будем выгибать спину вверх, дугой, а потом прогибаться, то есть, живот должен будет стремиться к полу. Повторять сначала по три раза, каждый день постепенно увеличивая количество раз. Заниматься лучше по вечерам, так калории, набранные за день, будут сжигаться.
Мышцы растянутся, станут эластичными и подготовятся к более серьезным нагрузкам. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, если вас начинает что-то беспокоить — стоит вернуться на 1-2 шага назад. Если появились выделения или боль не проходит — обязательно обратиться к врачу.
Плавание и аквааэробика — прекрасные виды спорта в послеродовой период, можно начать с них.
Старайтесь заниматься каждый день — хоть по 10, хоть по 5 минут. Проку от регулярных занятий гораздо больше, чем от изнуряющих, но разовых.
И, конечно, стоит уделить внимание правильному питанию. Не диетам, а правильному питанию! Основные принципы этого питания примерно таковы:
Как убрать живот после кесарева сечения – общие рекомендации.
Больше пить.
Чем ближе к вечеру, тем меньше и легче должна быть еда.
Не есть перед сном — последний прием пищи должен быть как минимум за 3-4 часа до сна.
Солить еду уже в тарелке, а не во время приготовления.
Отказаться от сладкого. Или съедать немного утром.
Стараться не есть жареного, отдать предпочтение тушеному и вареному.
Не устраивать перекусы — есть лучше всего в одно и то же время, чтобы организм привык.
Эти простые правила помогут как убрать живот после кесарева сечения, так и улучшат состояние организма в целом.
Те, кто рожал через кесарево сечение, знают, что какая бы диета ни была выбрана, лишний жир будет уходить откуда угодно, только не с живота. Над швом будет предательски нависать живот. В зависимости от состояния молодой мамы, врачи разрешают заниматься спортом, качать пресс и делать другие упражнения для плоского живота с 6-12 месяцев после операции. Именно такое время необходимо для заживления внутренних швов. Как убрать живот после кесарева сечения – вопрос практически риторический, раньше женщины и вовсе считали, что после операции его не уберешь.
Как убрать фартук на животе после кесарева сечения?
Как убрать живот после кесарева сечения.
Сразу говорю: это сложно. «Фартук», нависание кожной складки над швом от кесарева, появляется в следствии ослабления или расхождения прямых мышц живота и опущения передней брюшной стенки.
Чтобы избавиться от этой складки над швом, носите бандаж (корсет) и возьмите себе в привычку постоянно втягивать живот. Чем дольше живот втянут, тем больше эффекта. Это легко и можно делать где угодно и когда угодно. Кроме того нужно постоянно делать упражнения для мышц живота после кесарева.
Подъемы таза помогут укрепить нижний пресс. Для его выполнения лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, затем,сокращая мышцы живота, оторвите бедра от поверхности пола и поднимите таз так высоко, как вы сможете. Задержитесь в наивысшем положении на 10 – 12 секунд и вернитесь в начальную позицию, повторите 6 – 8 раз.
Следующее упражнение «скольжение ног» также эффективно для начального этапа получения нагрузок. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни возле ягодиц. Напрягая мышцы живота, со средним давлением на стопу скользящим движением по полу выпрямите ногу. Сделайте глубокий выдох и верните ее к начальному положению. Повторите это упражнение 6 – 8 раз с каждой ноги.
Ориентировочно через месяц после того, как вы приступили к первым тренировкам, ваш организм уже будет готов к получению большей нагрузки нa мышцы брюшного пресса. Например, огромное разнообразие скручиваний. Для этого лягте на спину, поставьте, согнутые в коленях, ноги на пол, руки сложены за головой. Напрягая мышцы живота, немного приподнимите от пола голову и лопатки, задержитесь на мгновение и после вернитесь в стартовую позицию. Повторите 15 – 20 раз. Также вы можете выполнять велосипедные скручивания для косых мышц, дополнительно выполняя во время упражнения повороты тела в разные стороны.
Здесь есть видео, как быстро убрать живот после кесарева сечения
Жировую складку после кесарева вы уберете, но все равно останется небольшая кожная складочка на животе. Эту складочку можно постараться убрать при помощи подтягивающего медового массажа, но при условии, что у вас нет противопоказаний. О технике медового массажа можно почитать здесь.
Чтобы убрать живот после кесарева сечения без диет и упражнений, придется сделать абдоминопластику (иссечение лишних жировых и кожных складок и соединение прямых мышц живота).
Следующее упражнение «скольжение ног» также эффективно для начального этапа получения нагрузок. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни возле ягодиц. Напрягая мышцы живота, со средним давлением на стопу скользящим движением по полу выпрямите ногу. Сделайте глубокий выдох и верните ее к начальному положению. Повторите это упражнение 6 – 8 раз с каждой ноги.
Почему нависает живот над швом после кесарева
Как убрать выпирающий живот после кесарева?
Убрать живот после кесарева сечения мечтает каждая, у кого родоразрешение произошло таким способом. И это не удивительно, ведь после беременности фигура меняется, и часто не в лучшую сторону.
Выпирающий в нижней части животик или нависающий кожный «фартук» портит настроение молодой маме каждый раз, когда она смотрит на себя в зеркало. Наша статья о том, как убрать живот над швом после кесарева.
Причины деформации живота
У более, чем 80% женщин, родивших с помощью оперативного вмешательства, встречаются значительные изменения фигуры. Внешность для молодой мамы стоит не на последнем месте, поэтому ее волнует, как убрать живот после кесарева сечения.
Чтобы это сделать максимально эффективно, следует понимать причины, которые привели к деформации абдоминальной области:
Патологическая прибавка веса во время вынашивания ребенка. Когда происходит излишний набор массы, то после рождения младенца лишние килограммы локализуются в области талии и боков.
Перемещение центра тяжести – растущий плод приводит к увеличению живота и его выпячиванию вперед, поэтому для сохранения равновесия к беременной изменяется осанка и походка: корпус отклоняется назад. Привычка так ходить вырабатывалась не один месяц, поэтому и избавиться от нее не так просто. Как можно убрать живот после кесарева сечения? Порой достаточно распрямить ссутуленные плечи, выровнять спину и при ходьбе держать пресс в тонусе.
Излишнее растяжение передней брюшной стенки – при недостаточной тренированности мышечного корсета происходит деформация пресса, а порой даже возникает диастаз – расхождение мышц относительно белой линии живота.
Задаваясь вопросом, как убрать складку на животе после кесарева, следует понимать, что вернуть прежнюю стройность и фигуру удастся не так быстро, как этого хочется, ведь организм перестраивался 9 месяцев, и для восстановления ему также потребуется время.
В каких случаях живот не держит тонус?
Если фигуру украшает обвисший живот после кесарева, перед тем как убрать его и заняться коррекцией талии, необходимо понимать, отчего так происходит.
Ведь подбирать комплекс упражнений и процедур для восстановления фигуры необходимо исходя из состояния брюшных мышц:
Мускульная слабость. Далеко не каждая беременная следит за своим физическим состоянием и занимается гимнастическими упражнениями, из-за чего мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. После появления на свет младенца такую женщину неизбежно волнует вопрос, как убрать висячий живот после кесарева. Простые, но эффективные фитнес-комплексы позволят вернуть фигуру в ту форму, которая была до беременности.
Диастаз – растяжение фасции, проходящей через пупок по вертикали и соединяющей мышцы пресса. Такое встречается практически у всех женщин, разница заключается лишь в степени перерастяжения белой линии. Перед тем, как убрать живот после кесарева в домашних условиях, посетите хирурга, чтобы он определил, сколько сантиметров составляет расхождение мышц. От этого зависит, какие физические упражнения разрешено выполнять, и потребуется ли хирургическое вмешательство.
Грыжа. При диагностировании данного заболевания следует придерживаться врачебных рекомендаций и избегать ситуаций, способных спровоцировать защемление грыжи. Во многих случаях не обойтись без операции для устранения деформации.
Как убрать живот?
Желание женщины быстро убрать живот после кесарева сечения вполне понятно, ведь каждая представительница прекрасного пола хочет быть привлекательной, несмотря на различные события, происходящие в ее жизни.
Как убрать висящий живот после кесарева:
отрегулируйте свое питание;
больше гуляйте пешком;
занимайтесь фитнесом;
проводите косметические процедуры для возвращения тонуса кожи.
Эти простые советы помогут не только быстрее восстановиться после оперативного вмешательства, но и улучшить фигуру.
Правильное питание
На вопрос, как похудеть после кесарева и убрать живот, если причиной измененного тела стал излишний вес, диетологи ответят: сбалансированный рацион и мониторинг суточной калорийности употребляемой пищи позволит в течение нескольких месяцев значительно улучшить фигуру и избавиться от жира в области талии.
Некоторые рекомендации по питанию после родов:
Достаточное поступление железа из пищи и медикаментозных препаратов обеспечивает восполнение объема потерянной крови, а также скорейшее восстановление мышц. Ешьте мясо, гречневую кашу, гранаты, бобовые, печень и субпродукты, но внимательно следите за реакцией малыша на каждый нововведенный продукт, если кормите его грудным молоком.
Кальций ускоряет заживление шва и нормализует обменные процессы, поэтому употребляйте сыры и другие молочные продукты.
Специальные витаминные комплексы для беременных и кормящих матерей помогут скорее восстановиться организму, придадут сил и помогут в том, как убрать живот после кесарева сечения.
После кесарева сечения обеспечьте себе дробное питание: ешьте часто, но понемногу, а также поинтересуйтесь у доктора, можно ли заниматься упражнениями, что поможет убрать живот.
Потребляйте большое количество воды, ведь это необходимо не только для поддержания баланса в организме, но и для выработки молока.
Откажитесь от кофе, слишком жирной и соленой пищи, а также не ешьте фастфуд. Это убережет вас от лишних калорий, а также пойдет на пользу малышу.
Помните, что женщинам во время лактации запрещено придерживаться строгих диет, поэтому лучшим способом обеспечить малыша полным комплексом полезных веществ, а также как можно быстрее убрать живот после кесарева является контроль за тем, что вы едите.
Физическая активность
Молодых мам, переживших хирургические роды, интересует, как убрать жир с живота после кесарева, поэтому многие из них обращаются с такими вопросами сначала к врачам, а потом и к персональным тренерам.
Следует понимать, что рождение при помощи КС является сильным испытанием для материнского тела и требует достаточного реабилитационного периода на восстановление матки и полное заживление послеоперационного шва. Запомните, что ни в коем случае не допустимы серьезные физические нагрузки на мышцы пресса без осмотра врача и контрольного УЗИ, чтобы удостовериться в том, что область разреза полностью зажила.
Чаще всего начинать делать упражнения после кесарева, чтобы убрать живот, разрешается не раньше чем через 6 месяцев после родов. Но помимо интенсивной нагрузки на мышцы пресса можно уже в первые месяцы после операции создать условия для восстановления фигуры.
Для этого необходимо следовать некоторым советам:
Ежедневно совершайте пешие прогулки с коляской.
Выполняйте покачивания на фитболе, даже просто сидение на гимнастическом мяче требует незначительного напряжения и приводит в тонус мышцы всего тела.
Следите за осанкой.
Втягивайте живот.
Занимайтесь обычной домашней работой, что также требует определенных энергетических затрат.
Если вы задумываетесь, как убрать большой дряблый живот после кесарева, то лучшим советом будет поддерживать физическую активность и меньше лежать на диване.
Комплексы упражнений
Лучшим упражнением, рекомендованным чуть ли не с первых дней после кесарева сечения и подсказывающим, как быстро и эффективно убрать живот, является «вакуум».
В его основу положена техника дыхания, встречающаяся в йоге и бодифлексе:
максимальный выдох, позволяющий высвободить весь свободный воздух из легких;
не вдыхая, производится втягивание живота к ребрам;
удержание в таком положении несколько секунд, в зависимости от натренированности;
расслабление мышц и глубокий вдох.
Как убрать живот и бока после кесарева сечения? Поможет простой комплекс упражнений, но перед тем, как начать его делать, проконсультируйтесь у врача, разрешены ли эти упражнения в вашем конкретном случае и не принесут ли они вреда.
Вот эти несложные упражнения:
Простые и обратные скручивания.
Имитация езды на велосипеде.
Приседания.
Наклоны.
Подъем таза с упором на локти («березка»).
Если есть возможность, обратитесь за индивидуальной консультацией к фитнес-инструктору. Опытный тренер подскажет, как убрать отвисший живот после кесарева, при этом не навредив здоровью.
Косметические средства
Как известно, убрать обвисший живот после кесарева сечения помогают различные обертывания и втирание кремов. Важно понимать, что если присутствует лишний вес, необходимо сначала избавиться от него, и только после этого приступать к подтягиванию кожи.
Средства для повышения тонуса кожи живота:
Крем на основе мумие – несколько таблеток препарата растворить в небольшом количестве воды и смешать с детским кремом. Полученный состав втирать в проблемные участки ежедневно после вечернего душа.
Контрастные обливания – попеременно направляйте горячую и холодную воду на кожу живота.
Скраб из кофе – добавьте молотые зерна к гелю для душа и растирайте полученным средством живот и бока.
Тонизирующие компрессы – намочите полотенце в горячей воде и оберните живот, а через пять минут смените ткань на холодную.
Солевой скраб – морскую соль добавьте в оливковое масло и интенсивно разотрите кожу.
Хирургический метод
Если с задачей, как убрать живот после кесарева, собственными силами справиться не удается, то через год или два можно прибегнуть к пластической операции абдоминальной области. Абдоминопластика позволяет устранить жировые отложения и подтянуть излишнюю кожу. Особенно такой способ актуален после второго кесарева, ведь в этом случае вопрос, как убрать живот, более труднорешаемый.
Операция позволяет быстро восстановить утраченную фигуру, однако, стоит довольно дорого.К тому же потребуется немалый реабилитационный период. Поэтому если не существует явных медицинских показаний, основательно сравните все положительные и отрицательные стороны хирургического вмешательства и примите решение.
Можно ли убрать живот после кесарева сечения? Конечно, можно, но только если не лежать на диване, а усиленно стремиться к поставленной цели, придерживаясь правильного питания и занимаясь физическими нагрузками. Чем раньше женщина задумается о том, как убрать нависший живот после кесарева, тем легче она осуществит свою мечту о красивой фигуре.
Автор: Виолета Кудрявцева, врач, специально для Mama66.ru
Полезное видео о том, как убрать живот после кесарева сечения
Как убрать живот после кесарева сечения и быстро похудеть
На роды через кесарево сечение на сегодняшний день приходится около пятой части от общего количества родов. Иногда это является медицинским показанием, иногда – личным желанием будущей мамы. Однако нужно учитывать, что кесарево сечение является достаточно сложным вмешательством, которое может быть чревато различными осложнениями. Впрочем, при грамотном подходе со стороны врачей риски минимальны, а вот с фигурой сложнее. Операция оставляет на животе характерный шрам, кроме того, многие будущие мамы замечают, что после нее живот значительно увеличивается, а форма его становится некрасивой. А ведь любой молодой маме хочется быть привлекательной. Что ж, привести себя в форму можно, если знать, как убрать живот после кесарева сечения, и делать все правильно и безопасно.
Причины появления живота после кесарева
На самом деле если операция выполняется профессионально и технически правильно, то мышцы живота не страдают, а соединительная ткань, которая была рассечена, восстанавливается со временем. Поэтому мы не можем точно утверждать, что именно само применение скальпеля делает живот некрасивым (за исключением шрама, естественно). По факту, причины этого аналогичны тем, которые касаются и мам, рожавших естественным путем.
Увеличение жировой прослойки на животе. Это может произойти даже в том случае, если масса тела при беременности увеличивалась в соответствии с нормой. Причиной могут быть гормональные изменения, происходящие в период вынашивания малыша. А если беременная набрала больше, чем положено, живот от этого неизбежно пострадает, поэтому так важно контролировать вес.
Увеличение размеров матки. В процессе всей беременности матка вместе с плодом увеличивается более чем в 500 раз. После рождения ей нужно время, чтобы вернуться в свое прежнее состояние. Обычно необходимо до двух месяцев, а до этого животик может немного выступать, как на ранних сроках беременности.
Перерастяжение кожи на животе. Кожа в процессе беременности сильно растягивается, что приводит к появлению характерных растяжек, а также к тому, что даже после похудения форма живота остается некрасивой. Чтобы избежать этого, нужно опять-таки контролировать свой вес при беременности, а также избегать слишком резкого похудения после родов.
Диастаз прямых мышц живота. Поскольку растущая матка давит на мышцы живота по сторонам, они могут разойтись относительно средней линии, где происходит их соединение. Это расхождение именуется диастазом и приводит к тому, что живот остается выпуклым даже после похудения.
Это более общие причины, но и само кесарево сечение тоже прибавляет неприятностей, которые следующие:
Рубец внизу живота, мешающий нормальному оттоку жидкости из тканей, ввиду чего живот над швом может нависать, как валик.
Более длительный период восстановления, который откладывает начало занятий спортом.
Тем не менее, все не так плохо. Убрать живот после кесарева сечения можно, но помните, что на первых порах ваша задача – дать организму восстановиться.
Активно начинать бороться за возвращение плоского живота и красивой талии можно не раньше, чем после успешного завершения послеоперационного периода. Для этого потребуется, как минимум, восемь недель, однако в каждом случае этот срок может отличаться. Поэтому обязательно консультируйтесь с наблюдающим вас врачом.
Теперь рассмотрим меры, которые помогут убрать живот и похудеть после кесарева.
Послеродовой бандаж
Носить его при отсутствии противопоказаний можно уже на следующий день после операции. Врач может назначить ношение специального послеоперационного хирургического бандажа, фиксирующего область наложения швов. При отсутствии такой надобности подойдут иные виды бандажей, например, универсальный, который можно носить и при беременности, и после нее.
Бандаж рекомендуется носить не больше нескольких часов подряд, иначе мышцы живота отвыкнут от самостоятельной работы и совсем лишатся тонуса.
Кормление грудью
Грудное вскармливание, как ни странно, может стать помощником в похудении, так как большое количество калорий организм затрачивает на поддержание процесса выработки молока. Также лактация стимулирует выработку вещества окситоцина, стимулирующего сократительную активность матки. Так как будущей маме обычно показано правильное питание, много вредного она не съест. А это уже важный залог здорового похудения.
Бытовая активность
Лишь немного увеличив свою повседневную активность, вы можете добиться лучшего механизма расходования калорий. Больше гуляйте пешком вместе с малышом, выполняйте свои домашние обязанности – это не только необходимо, но еще и полезно в плане похудения.
Правильное питание
Это очень важный момент в том, как убрать живот и бока после кесарева. Правильное и сбалансированное питание поможет поддержать как фигуру, так и здоровье. Постарайтесь не переедать, кушать часто и небольшими порциями. Из рациона рекомендуется исключить сахар, жирное, копченое, различную выпечку. Эти продукты не несут никакой пользы малышу, а вот фигуру они портят достаточно. Замените их более полезными и правильными, и уже вскоре вы заметите результаты.
Если вы кормящая мама, ни в коем случае не морите себя голодом, иначе у вас просто пропадет молоко. На это время никаких жестких диет. Кроме того учтите, что неокрепший организм малыша может отреагировать аллергией на любой продукт из нашего привычного рациона, поэтому обязательно следите за его реакцией.
Физическая активность
Если послеоперационный период прошел успешно, и врач разрешил вам заниматься, обязательно посвящайте хоть немного времени спорту. Лучшие упражнения, чтобы убрать живот после того как вам было сделано кесарево — это упражнения, направленные на укрепление мышц живота. Кроме того не забывайте, что похудеть нельзя без кардионагрузок. Слишком активные после родов не слишком приветствуются, а вот легкая аэробика вполне допустима. Танцы, прыжки, плавание – все это поможет вам быстрее прийти в форму.
Теперь перейдем к эффективным упражнениям против жира на животе и для формирования талии. В этом плане идеальными считаются различные вариации скручиваний и планки.
1. Прямые скручивания
Нужно лечь на спину на твердую поверхность, руки согнуть в локтях и убрать их за голову. Позвоночник прижмите к поверхности. Ноги нужно согнуть в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Приподнимите голову и грудной отдел, чуть-чуть оторвите их от пола. Выдыхая, немного приподнимите верхнюю часть тела, одновременно напрягая мышцы пресса и втягивая живот. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторить необходимое количество раз.
При подъемах вам не нужно садиться полностью – достаточно и оторвать лопатки. Спустя несколько повторов при правильной технике вы ощутите в мышцах живота характерное жжение – это будет говорить о том, что пресс начал работать.
2. Обратные скручивания
Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, стопы прижмите к ягодицам и оторвите их от пола, чтоб бедра были перпендикулярными поверхности полу. Теперь напрягая брюшные мышцы, отрывайте от поверхности таз, устремляясь коленями как можно ближе к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение.
3. Скручивания с поворотом
Исходное положение при этой вариации скручивания такое же, как и при прямых. Из начальной позиции, поднимаясь, разворачивайте корпус, стараясь дотронуться одной рукой к противоположному колену. То же самое делается для другой руки и колена.
4. Классическая планка
Планка, давая мощную статическую нагрузку, прорабатывает все мышцы тела, уделяя особое внимание проблемному животу. Нужно принять упор лежа, как при отжиманиях, опираясь на кисти и стопы. Тело при этом должно составлять прямую линию. В таком положении нужно задержаться настолько, насколько можете от нескольких секунд до нескольких минут. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнений.
5. Планка с упором на предплечья
Выполняется так же, как классическая планка, то
beremennostok.ru
Нависание складки над швом на животе после гинекологических операций
Скажите, пожалуйста. Сняла повязку со шва после гистерэктомии. И немного нависает живот над швом. И над швом уплотнение. Это не грыжа? Яна
Здравствуйте, Яна.
Почему над шрамом образуется некрасивая складка кожи?
Аналогичная проблема встречается у 7 из 10 женщин, прошедших через гинекологические операции и кесарево сечение. Как известно, после каждой операции остается шов, а расположение шва после гистерэктомии само по себе предполагает, что над ним будет нависать жировая ткань с живота.
Над шрамом внизу живота после его заживления образуется складка, доставляющая женщинам немало дискомфорта. Особенно от этого дефекта страдают молодые девушки, которые отказываются от привычной одежды, комплексуют на пляже. Не придает «новый друг фигуры» уверенности и дамам постарше, ведь никому не нравится смотреть на себя в зеркало и видеть особенности, которые портят фигуру, а заодно и настроение.
Размер самого шрама, а также размер складки, которая над ним образовалась, зависят от нескольких факторов, поэтому «грешить» на что-то одно не стоит. Сложность оперативного вмешательства (удаление матки — это не простая операция) и аккуратность работы хирурга во многом определяют размер послеоперационного рубца и его эстетический вид в будущем.
Немаловажным фактором является и послеродовой уход за телом, но преимущественное значение имеют особенности типа фигуры. Если у вас до операции был не плоский животик, и жировая ткань в области нижней части живота все-таки присутствовала, то нет ничего удивительного в том, что она начала нависать над валиком шва. Послеоперационные швы очень плохо рассасываются, поэтому они как бы передавливают жировую ткань над животом, выделяя ее еще больше. Представьте себе, что вы перетянули живот тонким шнурком и жировая ткань начала выступать в месте передавливания. Шов «работает» по тому же принципу.
По поводу уплотнения над швом, беспокоящего вас, могу рекомендовать исключительно очную консультацию с хирургом. Только при осмотре врач сможет точно сказать, норма это или патология, ведь давать какие-либо заключения без осмотра и пальпации области возле шва некорректно.
Как убрать складку, нависшую над шрамом на животе?
Ниже будут описаны эффективные методы восстановления мышц живота, что поможет вам избавиться от нависшей жировой складки, но выполнять упражнения необходимо только после консультации с врачом и при отсутствии каких-либо противопоказаний.
Изменение рациона питания и физические нагрузки – это основа той работы над собой, которая поможет восстановить мышцы на самой проблемной части женского тела – животе. Подбор диеты осуществляется специалистом, ведь важно не просто правильно питаться, а понимать, какие продукты и почему стоит исключить полностью, потребление каких — минимизировать, а какие — ввести в свой рацион. Правильная диета поможет избавиться от жира на животе, а также поможет не набирать вес в будущем.
В отношении спорта можно сказать то же самое, ведь изнурительные силовые нагрузки не помогут решить проблему, а оптимально подобная программа тренировок – да! Тренировки должны быть регулярными, а их интенсивность корректируется только специалистами. Обязательно включите в ежедневный распорядок дня такое полезное упражнение, как «вакуум». Оно помогает укрепить не только стенки брюшной полости, но и дно таза.
С уважением, Наталья.
Полезный совет?
Расскажите друзьям
Внимание!
Напоминаем вам, что статья носит рекомендательный характер. Для установления правильного диагноза нужна очная консультация врача!
www.domotvetov.ru
Живот над швом после кесарева как убрать. Как убрать обвисший живот
Многие женщины после родов практически сразу приходят в форму, они счастливицы и о них мы говорить не будем. Поговорим о 90% тех женщин, которым все же не удается вернуть свой
Те, кто рожал через знают, что какая бы диета ни была выбрана, лишний жир будет уходить откуда угодно, только не с живота. Над швом будет предательски нависать живот. В зависимости от состояния молодой мамы, врачи разрешают качать пресс и делать другие с 6-12 месяцев после операции. Именно такое время необходимо для заживления внутренних швов. Как после кесарева сечения — вопрос практически риторический, раньше женщины и вовсе считали, что после операции его не уберешь.
Если начать заниматься раньше, могут возникнуть осложнения — заболеть шов или появиться выделения.
Оценить состояние вашей фигуры можно спустя пару месяцев после родов, когда матка сократится до прежних размеров. Тогда-то и будет видно, с чем мы имеем дело.
Сейчас во многих салонах красоты предлагаются обертывания, позволяющие привести кожу в порядок, антицеллюлитные массажи и прочее. Я постараюсь рассказать, как убрать живот дома.
Изначально, еще до занятий спортом, можно облегчить себе задачу — купить бандаж, Оно продается а аптеках и помогает привести мышцы в тонус. Хотя, некоторые врачи считают, что оно оказывает обратный эффект, то есть, мышцы находятся в определенном положении только потому, что их поддерживает белье, а не потому, что они работают. По поводу этого пункта необходимо проконсультироваться с вашим врачом, который знает вас и ваши особенности.
Если нет проблем со здоровьем — кормить грудью, это тоже способствует сокращениям матки. Многие кормящие мамы быстрее избавляются от животика и перед ними не стоит вопрос о том, как убрать живот после кесарева сечения.
Больше и дольше гуляйте с ребенком — прогулки на свежем воздухе и ходьба на пользу и вам, и малышу.
Не забывайте о коже — необходимо приобрести или сделать самим скрабы и регулярно пользоваться, так вы поможете ей вернуться к прежнему состоянию.
Массаж. Это и приятно, и полезно. Есть специальные насадки для душа или отдельные щетки.
Это можно делать и дома, и на улице. Просто втягивайте живот и старайтесь удержать его в таком положении какое-то время, несколько секунд. Это также помогает укрепить мышцы.
Как убрать живот после родов: упражнения. Когда врач разрешит физическую нагрузку, надо начинать с самых простых упражнений, не с отжиманий и качания пресса на специальной доске, а, например, с йоги. И, конечно, с самого простого, например, с упражнения «Кошка».
Нужно встать на колени, а руками упереться в пол. Смотреть нужно перед собой, а не на пол. Затем будем выгибать спину вверх, дугой, а потом прогибаться, то есть, живот должен будет стремиться к полу. Повторять сначала по три раза, каждый день постепенно увеличивая количество раз. Заниматься лучше по вечерам, так калории, набранные за день, будут сжигаться.
Мышцы растянутся, станут эластичными и подготовятся к более серьезным нагрузкам. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, если вас начинает что-то беспокоить — стоит вернуться на 1-2 шага назад. Если появились выделения или боль не проходит — обязательно обратиться к врачу.
Плавание и аквааэробика — прекрасные виды спорта в послеродовой период, можно начать с них.
Старайтесь заниматься каждый день — хоть по 10, хоть по 5 минут. Проку от регулярных занятий гораздо больше, чем от изнуряющих, но разовых.
И, конечно, стоит уделить внимание правильному питанию. Не диетам, а правильному питанию! Основные принципы этого питания примерно таковы:
Как убрать живот после кесарева сечения — общие рекомендации.
Больше пить.
Чем ближе к вечеру, тем
kbect.ru
рабочие способы и средства. Особенности избавления от фартука после кесарева и похудения
Почему обвисает живот у женщин?
Спровоцировать образование фартука могут различные факторы:
жир в области живота появляется, как следствие нарушенного метаболизма — фартук является причиной неправильного питания и сидячего образа жизни;
нарушения гормонального фона тоже провоцируют обвисший живот;
сбой в работе эндокринной системы;
сахарный диабет и нарушение функций щитовидной железы;
часто появляется после кесарева сечения;
генетика;
неправильная осанка и искривление позвоночника;
потеря тонуса мышц вследствие полного отказа от физических упражнений;
употребление большого количества спиртного;
резкое похудение.
Можно ли убрать фартук?
Обвисший живот можно полностью убрать на начальной стадии при помощи несложных манипуляций. Если фартук является неизменным спутником в течение долгого периода, то избавиться от него будет сложнее — в ход должны пойти все доступные средства, действовать необходимо комплексно. Сильно запущенные случаи, когда на животе появляются обвисшие складки, исправить можно только при помощи хирургического вмешательства.
Способы и средства
Подтянуть кожу и убрать обвисший живот возможно постепенно при помощи регулярно выполняемых процедур. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира в проблемной области, а затем вернуть мышцам живота утраченный тонус.
Самомассаж
Самым эффективным массажем против обвисшего живота является китайская разновидность процедуры. Его рекомендуется делать ежедневно, уделяя не меньше 10 минут. Выполняется он следующим образом:
Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
Поднять ноги перпендикулярно верхней части туловища, затем опустить до 45º. В этом положении необходимо задержаться на 20 секунд.
Удерживая ноги над полом, напрячь пресс. Выполнять пощипывания зоны живота и тщательно проминать его костяшками пальцев. Движения должны быть направлены по часовой стрелке, их нужно постоянно чередовать и делать с усилием.
По истечении времени опустить ноги на пол, расслабиться.
Все 10 минут выполнять интервальные подходы, чередуя массаж и отдых.
Упражнения
Чтобы убрать обвисший кожу живота, недостаточно просто накачать пресс. Для тренировок следует выбирать такие упражнения, которые задействуют все мышцы живота. Особенно эффективными считаются статические положения, во время которых напрягается вся проблемная область. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, чередуя с кардиотренировками.
Вакуум
Лечь на спину.
Выдохнуть полностью весь воздух.
Втянуть живот внутрь, создавая эффект ваккума. Должно сложиться впечатление, что живот уходит под ребра, плотно прилегая к позвоночнику.
В этом положении выдохнуть остатки воздуха через рот, произнеся звук «Пха».
Задержаться на 10-15 секунд.
Делать в течение 5 минут.
С помощью обруча
Хала-хуп способен не только убрать фартук, но и значительно подтянуть бока. Начинать крутить обруч нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время, дойдя в конечном итоге до 15 минут. Со временем допустимо использовать более тяжёлый обруч.
Гимнастика
Прогибы и растяжка повышают эластичность мышц живота. Пропадает дряблость, также подтягиваются бока. Чтобы убрать обвисший фартук делают прогибы в разные стороны, наклоны, планку и традиционные скручивания на пресс.
Зарядка
Регулярная утренняя зарядка может быть в разы эффективнее, чем вечерняя тренировка. Утром тело более восприимчиво к физическим нагрузкам, что выливается в незамедлительный результат. Несложный комплекс упражнений, состоящий из наклонов, велосипеда, планки и поднятия прямых ног лёжа способен быстро убрать обвисшие части.
Видео-комплекс упражнений
Обёртывания
Специальные составы уменьшают объём талии, избавляя от фартука. Наносятся они под пищевую плёнку на 40-50 минут.
Длительность курса составляет 10-12 процедур, между которыми необходимо делать перерыв в 2-3 дня. Указанные простые рецепты помогут вернуть фигуре стройность:
2 большие ложки сухой ламинарии заливаются стаканом кипятка, настаиваются 2 часа. После этого наносятся на живот, укрепляются пищевым целлофаном;
заварить молотый кофе, дать настояться, жидкость слить. Добавить к кофейной гуще ложку мёда, тщательно перемешать и нанести на зону фартука. Замотать плёнкой;
голубую глину разбавить тёплой водой до состояния густой сметаны, нанести на живот, обмотать целлофаном.
Посмотреть больше обёртываний для живота.
Питание
Не последнюю роль в устранении обвисшего живота играет правильное питание. Следует тщательно выбирать продукты, отдавать предпочтение варёной пище и блюдам, приготовленным на пару. Помимо большого количества свежих овощей и фруктов в рацион необходимо включить нежирные сорта рыбы и мяса, крупы. Вместе с тем важно контролировать водный режим, выпивая ежедневно не менее 2х литров чистой негазированной воды.
Крема, маски, скрабы
Косметические средства, устраняющие обвисший живот должны содержать жиросжигающие компоненты и ингредиенты, повышающие эластичность кожи. В их состав могут входить эфирные и базовые масла (для избавления от живота лучше всего подходят цитрусовые эссенции, абрикосовое, виноградное и масло авокадо), жгучие вещества (экстракт красного перца, корица, порошок горчицы), подтягивающие компоненты (ламинария, голубая глина, кофе). Альтернативой дорогим фирменным кремам могут стать народные средства, приготовленные на основе уже указанных составляющих.
Операция
Хирургически убрать обвисший живот можно двумя способами:
При помощи липосакции — процедуры, проводимой под общим наркозом. Осуществляется она посредством введения специальной канюли, которая расшатывается хирургом, разрушая жировые отложения. Последние откачиваются через вакуумный прибор.
Более серьёзной операцией считается абдоминопластика. К ней прибегают лишь в экстренных случаях. Она заключается в отрезании обвисших тканей. Процедура может также включать операционное укрепление мышц проблемной зоны.
Обе операции представляют собой вмешательство в организм, поэтому необходимо пройти надлежащие медицинские обследования и убедиться, что другими способами убрать обвисший живот невозможно.
Особенности после родов и кесарева сечения
В течение восстановительного послеродового периода (2-3 месяца) рекомендуется отказаться от физических нагрузок, по прошествии этого времени вводить упражнения постепенно, начиная с простого комплекса.
Необходимо сделать упор на правильное питание, но в период лактации выстроить рацион таким образом, чтобы он не нанёс вреда ребёнку.
К рекомендуемым процедурам относится массаж и косметические средства.
Особенности после похудения
После похудения убрать обвисший живот вполне реально, но усилий придётся приложить немало — резкая потеря массы тела чревата образованием морщин и растяжек, от которых также нужно избавляться. Поэтому наиболее верным решением будет комплекс мероприятий, включающий в себя:
правильное питание,
массаж,
регулярные физические упражнения,
контрастный душ,
обёртывания и посещение сауны.
Как быстро избавиться?
В случае, когда убрать обвисший живот необходимо в короткие сроки, к уже описанным домашним процедурам стоит подключить косметические. Современные салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для устранения проблемы:
мезотерапия — инъекционный способ, основанный на введении под кожу веществ, возвращающих упругость животу;
нитевой лифтинг — при помощи нитей создаётся своеобразный корсет, поддерживающий мышцы живота в тонусе;
УЗ-липосакция — аппаратное воздействие на жировые отложения. Эффекта от перечисленных процедур добиться можно, если делать их курсом.
Результаты
При помощи радикальных способов убрать фартук можно моментально, но следует учитывать время, затрачиваемое на реабилитационный период. Безоперационные методы требуют более длительный срок — в зависимости от запущенности ситуации на устранение недостатка может уйти от 2 месяцев до полугода. Изменения при этом происходят постепенно, не только избавляя от живота, но и полностью улучшая внешний вид.
Фото до и после
Убрать обвисший живот можно при помощи косметических процедур или самостоятельно в домашних условиях. Можно упорно избавляться от него посредством спорта или наладив рацион, но более верным решением будет использование комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, массаж, физические упражнения, контрастный душ и обёртывания.
dream-body.ru
изменения и способы быстрого восстановления
Содержание статьи:
Проведение полостной операции зачастую жизненно необходимо. Опасения пациенток связаны больше не с опасностью хирургического вмешательства, а с фактом появления некрасивого рубца на животе. Восстановить формы после операции можно только с использованием целого ряда мероприятий.
Что происходит с животом после полостной операции
Полостная операция предполагает разрез кожи и мышечной ткани
Полостная операция – это хирургическое вмешательство для лечения патологий органов мочеполовой системы и пищеварительного тракта. Производится разрез брюшной стенки полости и мышечной ткани, скрывающей внутренние органы. В зависимости от цели проведения лечения разрез может быть вертикальным или горизонтальным.
После наложения швов живот может обвисать, выпирать или торчать. Подобные изменения связаны с тем, что внутренняя стенка брюшины достаточно толстая и ушивать ее приходится послойно.
Способы восстановления прежней формы
Врачи рекомендую ограничить интенсивные физические нагрузки в течение первых 4 месяцев после проведения операции. Активно работать с мышцами брюшного пресса можно только спустя полгода после хирургического лечения.
Восстановление физической формы после полостных операций – длительный и трудоемкий процесс. Большинству пациенток не удается избавиться от отвисшего живота с помощью одних только физических упражнений.
Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Женщине необходимо внести коррективы в рацион, делать массаж и косметические процедуры, носить бандаж. В особо сложных случаях вернуть прежние формы помогут пластические хирурги.
Правильное питание
Питание – важный элемент корректировки фигуры. После полостной операции женщине необходимо полностью пересмотреть свой рацион, следуя рекомендациям врачей.
В первые сутки после проведения хирургического вмешательства пациентке запрещено принимать пищу, можно только пить чистую негазированную воду. Постепенно вводятся каши и овощные супы. Начиная с 5 дня после операции питание женщины должно быть полноценным и сбалансированным.
Основные принципы правильно рациона включают употребление:
Большого количества клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта и перистальтики кишечника. Употребление свежих овощей и фруктов, злаков и каш избавит женщину от вероятности возникновения проблем с дефекацией.
Сложных углеводов. Они насыщают организм и обеспечивают его необходимой энергией на весь день. Злаки, бобовые и цельнозерновой хлеб предпочтительнее есть на завтрак.
Белка. Ослабленный организм как никогда нуждается в элементе, который участвует во всех обменных процессах.
Витаминов. При отсутствии возможности разнообразить свое питание можно использовать аптечные витаминные комплексы. Их употребление должно быть согласовано с лечащим врачом.
В период реабилитации после полостной операции важно следить за соблюдением питьевого режима. В день нужно выпивать не менее двух литров воды. Однако количество необходимой жидкости зависит от веса и возраста пациента, а также наличия сопутствующих хронических заболеваний.
Физические нагрузки
Отсутствие физической активности после проведения полостной операции неминуемо приведет к образованию некрасивых складок на животе и лишнему весу. Легкие нагрузки являются обязательным этапом успешного восстановления после хирургического вмешательства, методом профилактики пролежней, атрофии мышц и образования спаек на внутренних органах малого таза.
При отсутствии противопоказаний к выполнению простых физических упражнений необходимо приступать уже на следующие сутки после проведения операции. Комплекс гимнастики, количество подходов и длительность занятий нужно обсудить с лечащим врачом.
В первые 2-3 дня после операции кесарева сечения или удаления матки пациентке можно делать сгибание-разгибание, разведение ног, повороты туловищем. Все движения выполняются лежа на кровати.
Спустя неделю после хирургического вмешательства интенсивность физических нагрузок можно немного увеличить. Разрешено максимально втягивать живот, наклонять в стороны согнутые в коленях ноги, приподнимать верхнюю часть корпуса, задерживаясь в таком положении на несколько секунд.
К полноценным физическим нагрузкам можно приступать через 3-4 месяца после операции. Иногда по рекомендации врача занятия спортом следует отложить до полугода. По истечении этого срока женщине можно наклоняться, приседать, качать пресс, делать планку и прочие сложные упражнения.
Косметические средства
Кроме правильного питания и физических упражнений убрать живот после полостной операции по гинекологии могут помочь косметические процедуры. Применение подобных средств допускается только после полного заживления наружного рубца, при отсутствии корочек и выделения сукровицы.
Эффективные способы борьбы с подкожной жировой прослойкой и дряблостью кожи:
массаж проблемных зон – массажные манипуляции помогают нормализовать кровообращение, укрепить мышцы, вернуть им эластичность, избавиться от жировых отложений;
обертывания и кремы – согревающий эффект, который оказывают кремы и смеси для процедур, стимулируют приток крови к проблемной зоне и способствуют расщеплению подкожного жира;
контрастный душ – ежедневное применение процедуры помогает укрепить кожу, сделать ее более эластичной и эффективно борется лишним весом;
пилинг – удаление ороговевших частиц покупными или самостоятельно приготовленными скрабами позволяет вернуть коже эластичность и упругость.
Эффективность процедур напрямую зависит от регулярности их применения. Первые результаты можно заметить уже спустя 1.5-2 месяца использования. Действенность косметических средств увеличивается, если применять их в комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием.
Бандаж
Бандаж удерживает швы после операции
Использование утягивающих приспособлений после полостной операции поможет поддержать живот и снизить болезненные ощущения в районе шва, не позволяя ему разойтись. Начинать носить бандаж можно через неделю после хирургического вмешательства, когда шов немного затянется и окрепнет.
Длительность использования бандажа – около двух месяцев. Нельзя сильно затягивать ремни приспособления во избежание сдавливания внутренних органов, что приведет к нарушениям в их работе. Снимать бандаж нужно на ночь и днем каждые 3-4 часа.
Пластическая хирургия
Абдоминопластика – кардинальный метод борьбы с лишним весом и несовершенствами фигуры. Чаще всего к пластическим хирургам обращаются в том случае, когда после полостной операции торчит живот, а другие способы борьбы с проблемой не приносят ожидаемых результатов.
Различают несколько вариантов проведения операции:
эндоскопическая – проводится для удаления небольшой жировой прослойки в том случае, если кожа пациентки не потеряла своей упругости и эластичности, не требует подтяжки;
стандартная – в процессе хирургического вмешательства осуществляется иссечение подкожной жировой клетчатки и коррекция мышечной ткани;
мини операция – незначительное хирургическое вмешательство, в ходе которого удаляются жировые отложения с нижней части живота.
Прибегнуть к помощи пластической хирургии можно не ранее, чем через полгода после проведения полостной операции.
Сроки восстановления
Как долго будет восстанавливаться организм после проведения полостной операции, зависит от объемов хирургического вмешательства, возраста пациентки, телосложения, эмоционального настроя и наличия сопутствующих заболеваний. В среднем шов заживает в течение полутора месяцев.
Полостные операции – сложный процесс, после которого пациентки сталкиваются с проблемами появления рубцов и отвисшего живота. Выполнение рекомендаций лечащего врача, правильное питание, физические нагрузки и косметические средства помогут восстановить прежние формы без вреда для здоровья.
Войти
Войти
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье. 3×10-12. Отдыхайте по мере необходимости.
Жим от груди в тренажере сидя. 3 подхода по 10 повторений, без отдыха.
Отжимание от пола: 3 х до отказа. Отдыхайте по мере необходимости.
Жим лежа в тренажере. 3×15-12-10, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Жим от груди в тренажере сидя. 3×15-12-10, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Сведение рук в тренажере «бабочка». 3×15-12-10, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Отжимание. 2 х до мышечного отказа, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Наклонный жим штанги. 4х(6-8), (6-8), (8-10), (8-10), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Жим лежа с наклоном вниз в тренажёре Смита. 3х(8-10), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Наклонный жим гантелей (низкий угол, примерно 30°). 4х(8-10), (8-10), (10-12), (10-12), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье. 3х(10-12), без отдыха.
Отжимания от пола с ногами на возвышенности, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Жим штанги лежа с наклоном вниз. 4х(6-8), (6-8), (8-10), (8-10), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Наклонный жим гантелей. 3х(8-10), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Жим от груди в тренажере сидя. 4х(8-10), (8-10), (10-12), (10-12), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Отжимания на брусьях.
Кроссовер. 3х(10-12), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Разведение гантелей на наклонной скамье. 3×10, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Тренажер «бабочка». 4×8-8-12-12, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Жим штанги лежа.
Наклонный жим гантелей. 3×10, отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Жим лежа с наклоном вниз в тренажёре Смита. 3х(10-12), отдыхаем одну минуту – девяносто секунд.
Как наполнить энергией вашу утреннюю тренировку
Питание до, во время и после тренировки
Как завтракать в день соревнований?
Не говори «фи» финикам
Почему спортсменам нужны углеводы?
Большой спор о сахаре
Питание для восстановления после тренировок
Питание для поддержки иммунной системы спортсменов
Правильное питание при тренировках имеет ряд особенностей:
Хорошим вариантом станет дробное питание: есть нужно часто, но небольшими порциями. В идеале – 6 раз в день по 200-300 грамм. При этом акцент делается на белковую продукцию. Углеводы также должны присутствовать в питании, ведь без них вы не будете обладать энергией и силами для физических нагрузок. Без жира также не обойтись, но его должно быть немного в ежедневном рационе. Режим дня стройте так, чтоб у вас оставалось время не только на спорт и работу, а и на заслуженный отдых.
Кроме того, пейте много жидкости. Под её воздействием клетчатка в кишечнике набухает, тем самым стимулируя пищеварение. Минимальная дневная норма – 2 литра негазированной чистой воды. Но чем интенсивней вы занимаетесь спортом, тем большее количество жидкости вам необходимо, чтобы пополнить потерянный запас. Проверить, хватает ли вам воды, легко. Для этого нужно взглянуть на мочу: если её цвет насыщенный, необходимо пить больше жидкости.
Организму нужны так называемые правильные жиры: Омега-6 и Омега-3. В большом количестве они содержатся в рыбе и морепродуктах, поэтому обязательно включайте их в рацион. Рыбу можно есть любую, за исключением жаренных и копчёных вариантов. Лучше всего, если она будет отварной, запечённой или приготовленной на пару. Животные жиры менее полезны, хотя также нужны для всасывания некоторых витаминов. Чтобы удовлетворить потребность в них, можно съесть на завтрак немного сливочного масла.
Если вы занимаетесь спортом, чтобы нарастить мышечную массу, за 40 минут до похода в тренажерный зал съешьте несколько фруктов с невысоким гликемическим индексом: грейпфрут, яблоки, чернослив, абрикосы, черешни. Допускаются ягоды: чёрная смородина, ежевика, черника. Хорошо выпить белковый коктейль и чашечку кофе. Первый даст необходимые для наращивания мускулатуры вещества, второй – мобилизует жир, чтобы организм использовал его в качестве топлива.
Режим питья должен выглядеть таким образом: перед занятием выпиваем стакан воды, во время тренировки пьём каждые 15 минут. Если физическая нагрузка интенсивная и длится больше часа, можно за час до начала употребить любой натуральный энергетик: зелёный чай, овощной витаминный фреш, ягодный смузи, свежеотжатый фруктовый сок. Не доверяете магазинным аналогам, делайте напитки самостоятельно.
Правильное питание при тренировке направлено на нежирные блюда, которые на треть состоят из углеводов, на две – из белков. Чтобы ещё более пополнить их запас, пейте молочные коктейли. Натуральным протеиновым напитком является взбитая в блендере смесь из белка яйца, молока, творога и орехов. Для сладости можно добавить мёд и кусочек банана. Такой коктейль можно употреблять и до тренировки, и в разгар занятий.
Необходимо понять, что для массажа лица используются основные линии:
Использование фармацевтических препаратов при лечении заболеваний всегда имело двойственный результат: они, конечно же, эффективны, но, из-за большого количества химических добавок, также и вредны для здоровья. Поэтому даже в обычной медицине стараются почаще принимать побольше натуральных средств, которые себя хорошо зарекомендовали для лечения или профилактики различных недугов. К ним можно отнести и обычный яблочный уксус – этот пищевой продукт, при правильном использовании благотворно влияет на состояние человеческого организма, помогает ускорить лечение старых и предотвратить появление новых болезней.
Так в чем же заключается польза от применения обычного яблочного уксуса? Во-первых, это натуральный продукт, который, как уже упоминалось, содержит в себе большое количество необходимых человеческому организму веществ: витамины (А-, В-, С-групп), микроэлементы (магний, железо, натрий) и аминокислоты. Во-вторых, его можно применять наружно и внутренне в медицинских и косметологических целях. Его правильное использование поможет:
Применение яблочного уксуса актуально в народной медицине, косметологии и кулинарии, для чего используют его раствор или сам продукт в чистом виде. Он поможет преодолеть ряд недугов, также его можно использовать в профилактических целях для людей с повышенным риском определенными заболеваниями.
В народной медицине уксус из яблок используют повсеместно. Это превосходное антивоспалительное средство, быстро устраняющее очаги инфекций. Например, раствор яблочного уксуса применяют при ангинах: полоскание горла раствором кипяченой воды с добавлением этого продукта поможет быстро справиться с болезнью.
Избавляемся от излишней потливости ног и даем им отдых. Эта проблема особенно актуальна в летний период. Использование дезодорантов или талька помогает бороться только с последствиями, а появление самого пота они не устраняют. В то же время яблочный уксус поможет справиться с самой причиной его появления. Достаточно на протяжении 10-14 дней давать отдых ногам в тазике с теплой водой, в котором разбавлена яблочная эссенция в соотношении 200 мл средства на один литр воды. Положительный эффект можно ощутить уже через несколько дней, курс лечения занимает от 10 дней до двух недель.
Лечение насморка. Ринит, как последствие простуды или гриппа, очень неприятен, поэтому мы все стараемся избавиться от него как можно быстрее. В народной медицине уже давно применяется одно простое средство: марлевые или ватные тампоны смачиваются неразбавленным уксусом и затем помещаются внутрь ноздрей на срок от 10 до 15 минут. Злоупотреблять процедурой не стоит: достаточно использовать такие тампоны от двух до четырех раз в день, чтобы полностью излечиться от насморка.
На этот вопрос можно ответить только утвердительно: принимать внутрь эту столовую приправу или использовать ее в качестве наружного средства в целях похудения действительно можно. Приправа на основе яблочного концентрата содержит в себе два важных и полезных для похудения вещества – хром и пектин. Первое заметно уменьшает аппетит, второе дарит иллюзорное чувство насыщения.
Ускорение пищеварения. Добавка яблочного уксуса поможет организму в несколько раз быстрее переварить пищу и усвоить ее;
« Предыдущая запись 
Следующая запись »
Source: zdorovo-zhivi.ru
Добрый день, друзья! Сегодня у нас крайне интересная тема: польза и вред натурального яблочного уксуса. В последнее время он стал очень популярным в нашей стране: принимают его в диетологии для похудения, в косметологии продукт тоже получил широкое применение, используется уксус для лечения заболеваний, например варикоза, пьют для улучшения здоровья с водой и добавлением меда.
Питание – важный элемент корректировки фигуры. После полостной операции женщине необходимо полностью пересмотреть свой рацион, следуя рекомендациям врачей.
Отсутствие физической активности после проведения полостной операции неминуемо приведет к образованию некрасивых складок на животе и лишнему весу. Легкие нагрузки являются обязательным этапом успешного восстановления после хирургического вмешательства, методом профилактики пролежней, атрофии мышц и образования спаек на внутренних органах малого таза.