Автор: alexxlab

Ирина Турчинская — фото, биография, личная жизнь, новости, тренер 2020

Биография

Биография этой женщины подтверждает поговорку «В здоровом теле — здоровый дух». Сильная и волевая, любящая и нежная — такова Ирина Турчинская.

Детство и юность

Ирина Александровна Турчинская родилась в Тамбове 27 июля 1974 года в семье военных. Родители с раннего детства приучали дочь к дисциплине и привели на занятия художественной гимнастикой.

Девочке не полюбился этот вид спорта, успехов и достижений за 2 года не было. Тренер посоветовал родителям забрать ее из гимнастики. После этого Ирина поступила в музыкальную школу и проучилась в ней 5 лет по классу фортепиано. Тягу к спорту она реализовывала на школьном стадионе, устраивая там забеги после занятий.

По окончании школы в 1991 году Ирина поступает в РГГУ на специальность «защита компьютерной информации». После недолгой работы референтом она поняла, что не хочет трудиться по этой профессии, и поступила в институт физкультуры. Индустрия спорта и здоровья увлекла девушку.

Спорт и телевидение

В 17 лет Турчинская занялась фитнесом, посещала тренажерный зал и изучала физиологию человеческого тела.

В 2001 году она впервые устраивается работать по желаемой профессии — личным тренером по фитнесу в клуб «Марк Аврелий». Вместе с этим принимает участие в конкурсах по фитнесу и бодибилдингу. Глубокое изучение темы правильного питания позволило ей читать лекции в спортивных клубах.

Карьера тренера и диетолога развивалась быстро, и уже в 2004 году она заняла пост генерального директора клуба «Мисс».

В это же время Турчинскую заинтересовала психология, и она поняла, что лишний вес — это проблема не только питания, процесс похудения нужно начинать с психологической работы с человеком. С 2013-го по 2016-й Турчинская работает диетологом в центре Wellness daily.

В 2015 году прошла кастинг и стала тренером участников программы «Взвешенные люди» на СТС вместе с Денисом Семенехиным. А в следующем году Ирина начала вести рубрику «Утро-спорт» в передаче «Новое утро» на НТВ. Книга «Методика IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле» была выпущена в 2016 году. Помимо этого, у жены шоумена Динамита был свой ресторан «Лайнер», она участвовала в разработке средств для похудения вместе с FARMAPLANT.

Личная жизнь

Личная жизнь Ирины сложилась трагически. Мужа Владимира Турчинского она впервые увидела на телеэкране в шоу «Бои гладиаторов», в котором тот занял 1-е место. Спустя 3 года они случайно встретились в фитнес-клубе, где Ирина проводила тренировки.

Владимир Турчинский и Ирина Турчинская с дочерью Ксенией

Сильный и харизматичный Динамит сразу завоевал сердце девушки, молодые люди стали тесно общаться. Однако роман пришлось прервать — Ирина уехала в Америку для языковой практики. Там 20-летняя девушка поняла, что встретила свою любовь. По ее возвращении они вновь столкнулись в клубе и больше не расставались. Через полгода бурного романа пара решилась на совместное проживание.

В интервью фитнес-тренер признается, что первое время у них были сложные отношения, супруг часто был в разъездах, на этой почве они конфликтовали и даже пытались расстаться. Но когда их совместной дочке Ксении было 2 года, Владимир сделал предложение своей возлюбленной и сам организовал свадьбу. Позже супруги обвенчались в церкви. В одном из интервью мужчина признался, что не смог устоять перед фигурой Ирины. Неудивительно, ведь рост гуру фитнеса — 164 см, а вес — 50 кг.

К сожалению, судьба уготовила этой семье страшное испытание. В декабре 2009 года у самого сильного человека России Владимира Турчинского случился инфаркт. Приехавшие врачи скорой помощи зафиксировали смерть.

Вдова долго не могла прийти в себя и оправиться после трагедии. Но Ирина оказалась сильной женщиной, взяла себя в руки, чтобы поставить на ноги дочь. До сих пор она хранит память о муже и не собирается вновь вступать в брак, так как считает, что не сможет найти мужчину, который смог бы заменить ей любимого супруга.

Ирина Турчинская сейчас

В 2019 году Ирина продолжает консультировать людей по здоровому питанию и фитнесу. Центр снижения веса «Вершина» создан на базе спортивного комплекса в Кисловодске. Цель этого проекта — научить людей правильной диете и упражнениям, чтобы процесс похудения продолжался за его пределами.

В профиле Ирины в «Инстаграме» можно узнать условия участия в проекте. Также консультант по питанию в социальной сети делится советами и личными фото с подписчиками. Совместно с врачом Георгием Лебеденко написана книга «Телософия».

Награды и достижения

• 2002 – вице-чемпионка Москвы в категории бодифитнес на чемпионате по бодибилдингу и фитнесу
• 2003 – 5 место на чемпионате России по фитнесу
• 2013 – автор системы упражнений по коррекции веса «3 возраста»
• 2016 – обладательница ТЭФИ в составе съемочной команды проекта «Взвешенные люди»

24smi.org

Ирина Турчинская — биография, личная жизнь, фото » Форсмен – твой личный тренер: программы тренировок, питание, диеты

Ирина Турчинская – гуру в сфере фитнеса и похудения, модель, телеведущая и автор книг. В качестве специалиста, Турчинская организует семинары и вебинары, консультирует различные фитнес-центры и клубы, а также проводит индивидуальные консультации. Больше всего Ирина известна наставничеством групп в реалити-шоу «Взвешенные люди». Методика похудения Турчинской рассчитана на людей, которые осознают необходимость сбросить лишние килограммы и готовы работать над собой.  

Общие и антропометрические данные

    »  Полное имя: Ирина Турчинская
    »  Дата рождения: 27.07.1975 г.
    »  Место проживания: Москва, Россия
    »  Рост: 164 см
    »  Вес: 50 кг
    »  Социальный статус: вдова

Ссылки на соцсети

https://vk.com/turch_krsk

https://www.instagram.com/turchinskayairina/?hl=ru

Краткая биография Ирины Турчинской

Известная телеведущая и модель Ирина Турчинская родилась в семье советских военных. Родители приучали брата и сестру с детства к дисциплине. В начальной школе Ирина посещала секцию спортивной гимнастики. Участие в местных конкурсах и чемпионатах не принесло призовых мест и титулов, однако позволило развить гибкость, силу и выносливость.

После уроков и занятий Ирина любила бегать на школьном стадионе. Бег помогал поддерживать физическую форму и удовлетворял потребность в движении.

После окончания школы Турчинская поступила в РГГУ на специальность по защите компьютерной информации. Однако вскоре спортсменка решила, что не желает связывать дальнейшую жизнь с технологиями, и подала документы в Институт физкультуры.

Во время обучения в ВУЗе Турчинская увлеклась бодибилдингом и фитнесом и начала посещать тренажерный зал. Ирина принимала участие в конкурсах и чемпионатах и завоевала звание вице-чемпиона Москвы по бодифитнесу (2002).

Помимо участия в съемках для журналов и ток-шоу, спортсменка курирует собственный фитнес-зал, работает персональным тренером и диетологом. Турчинская увлекается путешествиями и не единожды посетила США, Таиланд, Индию. Ирина – директор ресторана «Лайнер».       

Турчинская сотрудничает с брендом биодобавок Farmaplant, который выпускает средства для похудения.  

Программа тренировок: упражнения для похудения

Ирина Турчинскя – автор методики по уменьшению массы тела. Помимо физических упражнений, методика включает рекомендации по диете, элементы йоги и психологические приемы. Каждая программа Турчинской учитывает особенности физиологии различных возрастов.

Для снижения веса фитнес-тренер предлагает сочетать статические и динамические нагрузки. Комплекс выполняется 3 раза в неделю. Количество подходов начинают с максимального возможного и доводят до 3, статические нагрузки выполняют в течение минуты. Разминка включает махи, растяжку и бокс.

Примеры тренировок Ирины Турчинской:

День 1:

force-man.ru

👆 Тренер Ирина Турчинская: биография, фото – sportobzor.ru

Ирине Турчинской давно исполнилось сорок, а выглядит она на много лет моложе! Это тот случай, когда внешность специалиста по фитнесу – наглядное доказательство его профессионализма. Тренер, диетолог, автор книг, создатель собственной методики похудения – Ирина Турчинская дарит людям стройность и красоту.

Широкую известность она получила с 2015 года, когда стала одним из тренеров телевизионного проекта (СТС) «Взвешенные люди».

Ранняя биография

Ирина Александровна Турчинская родилась в Тамбове 28 июля 1974 года. Будущий вице-чемпион был не слишком спортивным ребенком. Во всяком случае, когда первоклассницу отдали в секцию художественной гимнастики, дело не пошло. Ира не захотела заниматься спортом, зато прилежно обучалась в музыкальной школе.

Чтобы поступить в институт, Ирина отправилась в Москву и там закончила РГГУ в 1998 году. Правда, работать по специальности (защита информации) ей не пришлось.

Еще в студенческие годы девушка серьезно заинтересовалась фитнесом. Интерес был не только практическим: Ирина стала с интересом изучать физиологию и анатомию. Уже в 2001 году она закончила свой второй вуз, по специальности «физкультура». Ее научным руководителем был известный специалист по фитнесу Леонид Остапенко. В том же году Турчинская устроилась на работу фитнес-тренера в известный московский клуб «Марк Аврелий».

Некоторое время Турчинская занималась также профессиональным спортом. В 2002 году она заняла второе место на чемпионате Москвы по бодибилдингу (в категории «бодифитнес»).

Успехи

Ирина оказалась разносторонней личностью, карьера молодой женщины шла сразу по нескольким направлениям. В 2004 году она стала генеральным директором фитнес-клуба «Мисс Фитнес». В 2006 году – параллельно – открыла собственный бизнес: у Турчинской появилось кафе «Лайнер». Ирина занималась ресторанным бизнесом в течение нескольких лет.

В то же время Турчинская работала в нескольких компаниях, связанных с диетологией. Со временем, накопив тренерский и научный опыт, она стала все большее внимание уделять теоретическим вопросам. В 2013 году Ирина разработала собственную тренировочную программу для похудения «3 Возраста».

Особенно широкую известность Турчинская получила, попав на телевидение. С 2015 года она является одним из тренеров – участников реалити-шоу «Взвешенные люди». Шоу получило премию ТЭФИ-2016.

Кроме того, Ирина ведет рубрику «Утро-спорт» на телеканале НТВ. В настоящее время Турчинская является одним из самых популярных и высокооплачиваемых инструкторов по фитнесу в России.

Метод похудения Ирины Турчинской – это сочетание физических упражнений, диеты и психотерапевтических приемов. К успеху приводит сочетание всех трех практик.

Читайте также

Ирина – сторонник растительной диеты, она сама принимает участие в разработке препаратов. Нельзя обойтись и без психологии! Турчинская убеждена, что болезненная полнота обычно имеет психологические корни. Пока эта проблема не найдена, человек будет «заедать» стресс. Кроме того, огромную роль играет воля худеющего человека, степень его мотивированности.

Семья и личная жизнь

Еще в середине 90-х годов Ирина увидела по телевизору могучего бодибилдера по прозвищу Динамит. Студентка не могла предположить, что через три года встретит восхитившего ее человека в тренажерном зале. Через два дня после знакомства с Владимиром Турчинским Ирина позвонила своему прежнему молодому человеку и сказала, что они разрывают отношения…

Ирина и Владимир были вместе с 1997 года. В 1999 году у них родилась дочь по имени Ксения. Владимир был тележурналистом, спортсменом, актером, предпринимателем и одним из сильнейших людей страны. Он поставил несколько мировых рекордов, которые вошли в книгу Гиннеса.

Впрочем, профессиональный спорт не всегда полезен для здоровья. В 2009 году семью постиг удар – Турчинский неожиданно скончался от инфаркта. Все это произошло в загородном доме, на глазах у супруги. Скорая помощь ехала на вызов почти полтора часа. Если бы медики поторопились, больного еще можно было спасти…

Ирина смогла выдержать это испытание, ведь надо было воспитывать дочь… Уже через несколько лет Турчинская иронично назвала себя «мапой» – она теперь и мама, и папа в одном лице.

Второго замужества Турчинская не планирует.

Дочь Ксения быстро взрослела: в восемь лет, как рассказывает мать, она слушала Высоцкого, в десять – читала Иосифа Бродского. Позднее, в подростковом возрасте, Ксения занялась на серьезном уровне современными танцами и вошла в сборную России по хип-хопу. Как замечает Ирина, дочка растет человеком жестким, пунктуальным, с отцовским характером…

Что же касается мамы, то она называет себя весьма эмоциональным человеком.

Ирина Турчинская увлекается Востоком и восточной философией, ездит в Индию.

Один из любимых писателей Ирины – Булгаков. Во всяком случае, в своих интервью она не раз пользовалась булгаковскими цитатами. Один из любимых поэтов – Вера Полозкова.

Вполне достоверных данных о росте и весе Ирины Турчинской нет. Предполагают, что ее рост – 164 сантиметра, а вес – в пределах 50 килограммов, как и положено стройной женщине – фитнес-тренеру.

Несмотря на материальное благополучие, Ирина не держит прислуги и всегда готовит еду своими руками. Она говорит, что час в день, потраченный на готовку – очень небольшая плата за сохраненное здоровье. Турчинские принципиально не едят полуфабрикатов и придерживаются стратегии здорового питания. Правда, у дочери есть маленькая слабость: походы в Макдоналдс. По соглашению с матерью, она может сходить в фастфуд, но только один раз в три месяца (более частые трапезы могут повредить здоровью).

www.sportobzor.ru

Ирина Александровна Турчинская: биография сильной женщины

Сегодня о том, кто такая Ирина Турчинская, знает едва ли не каждый человек в нашей стране. Широкую известность она получила в 2015 году, после выхода на экраны шоу «Взвешенные люди». Но и до этого имя фитнес-тренера было на слуху. В первую очередь ее знали как жену знаменитого шоумена и спортсмена Владимира Турчинского. После смерти мужа в 2009 году Ирина посвятила свою жизнь воспитанию их общей дочки и помощи людям, стремящимся похудеть.

Биография

Ирина Турчинская появилась на свет в Тамбове 28.07.1974. В детстве она не была спортивным ребенком. Когда девочка училась в первом классе, родители отдали ее в секцию художественной гимнастики. Но Ира не очень хотела заниматься, достижений не демонстрировала и вскоре вовсе потеряла интерес к этому виду спорта. Зато она прилежно училась в музыкальной школе.

В 1991 году, после получения среднего образования, Турчинская поступила в РГГУ на специальность «защита компьютерной информации». Учась в университете, увлеклась фитнесом и стала посещать тренажерный зал. В это же время занялась изучением таких дисциплин, как физиология, анатомия и биомеханика. Они не входили в вузовскую программу, но помогали Ирине добиваться результатов в тренажерном зале.

В 1996 г. девушка устроилась референтом в компанию «Филпринт Технолоджис Лтд.». После нескольких лет работы по специальности поняла, что гораздо больше ее привлекает индустрия красоты и здоровья.

Фитнес-тренер

В 2001 году Ирина Турчинская стала работать персональным тренером в фитнес-клубе «Марк Аврелий». С этого момента началась ее спортивная деятельность. Параллельно девушка участвовала в соревнованиях по боди-фитнесу федерации IFBB. В этом же году поступила в Институт переподготовки кадров Академии физической культуры, где ее наставником стал Л. А. Остапенко.

В 2002 году спортсменка Ирина Турчинская заняла второе место на первенстве Москвы по фитнесу и бодибилдингу в категории «бодифитнес». Спустя год стала пятой на российском чемпионате, проходившем в Санкт-Петербурге. В этот же период занялась глубоким изучением принципов и основ правильного питания. В спортивных клубах и на конвенциях по аэробике проводила лекции на эти темы.

Развитие карьеры

Следующим шагом развития явилась работа генеральным директором в женском фитнес-клубе «МИСС», который входил в сеть «Марк Аврелий». Эту должность Ирина получила в 2004 году. На посту гендиректора женщина приобрела опыт оперативного управления коллективом и всем комплексом спортивных услуг. Ей все больше были интересны вопросы межличностных частных и деловых отношений, поэтому она активно участвовала в различных тренингах личностного роста, изучала основы психологии и трудилась над повышением собственной эффективности.

К Ирине Александровне Турчинской стало приходить понимание, что внешний вид человека неразрывно связан с его внутренним эмоциональным состоянием, и проблему избыточного веса нельзя рассматривать лишь в контексте изменения питания. Чтобы получить устойчивый результат, необходимо начинать с глубокой психологической работы.

Новым этапом в биографии Ирины Турчинской стало освоение ресторанного бизнеса. В 2006 году она открыла в Москве кафе «Лайнер». Здесь на вопросы питания женщине пришлось посмотреть под другим углом: она изучила технологии приготовления различных блюд, рецептуру европейской, восточной и иных кухонь мира, правила составления рационов. Именно в этот период Турчинская начала заниматься разработкой схем питания с учетом наличия и интенсивности физнагрузки.

История любви

Своего мужа Владимира Турчинского Ирина впервые увидела, еще когда ей было двадцать. Она смотрела по телевизору международное шоу «Бои гладиаторов». Россию в нем представлял участник по прозвищу Динамит. Он занял первое место и произвел на девушку неизгладимое впечатление: настоящий богатырь, супермужчина, обаятельный и дико харизматичный.

Спустя три года с этим самым Динамитом Ирина случайно встретилась в фитнес-клубе «Марк Аврелий». В жизни он показался ей еще более ярким, сильным и красивым, чем на экране. Владимир Турчинский в то время уже являлся кино- и телезвездой, был чемпионом в разных силовых видах спорта. Во время тренировки девушка поймала на себе его заинтересованный взгляд. Как потом признавался Динамит, его впечатлила фигура Ирины. Они познакомились и немного поговорили.

Потом Турчинская уехала на два месяца в Америку учить язык. Находясь по ту сторону океана, она все время думала о Владимире и мечтала снова его увидеть. По приезде они опять встретились в клубе и с того момента уже не расставались. Начали встречаться, а через полгода — жить вместе.

12 лет счастья

После начала совместной жизни Ирина Александровна Турчинская почти сразу забеременела. На тот момент ей было 24 года. Вскоре родилась дочка Ксения. По словам фитнес-тренера, в первые годы семейная жизнь была далеко не безоблачной. Владимир постоянно работал, ездил с экстремальными шоу по стране и по восемь месяцев в году не бывал дома. Женщину это не устраивало, ей хотелось видеть мужа чаще.

Возникали конфликты, и пара даже несколько раз расходилась. К тому же они не были официально женаты: Ирина мечтала о свадьбе, а Динамит, у которого за плечами уже было два брака, не видел в этом большого смысла. Когда дочке Ксении было два года, Владимир все-таки сделал предложение. Он сам организовал свадьбу, выбрал красивый ресторан и придумал сценарий торжества. Еще спустя восемь лет супруги обвенчались.

Судьба подарила этой паре двенадцать лет счастья. Все было хорошо, росла дочь, карьера Ирины и Владимира набирала обороты, в Подмосковье был построен большой дом. Но внезапно утром 16.12.2009 Динамит потерял сознание. Приехавшей через пятнадцать минут скорой оставалось только констатировать смерть. Как оказалось, у шоумена случился инфаркт.

После смерти мужа

После трагедии Ирина Александровна Турчинская долго не могла прийти в себя. А потом поняла, что нужно жить дальше ради дочери. В 2013-2016 годах она являлась диетологом центра красоты и здоровья Wellnessdaily. В 2015-м стала одним из тренеров проекта «Взвешенные люди» (канал «СТС»). С 2016 года в передаче «Новое утро» на «НТВ» ведет рубрику «Утро-спорт».

Сейчас Ирине Александровне Турчинской 44 года. Но она выглядит гораздо моложе своих лет. Это тот случай, когда внешность фитнес-тренера наглядно доказывает его профессионализм!

fb.ru

биография, личная жизнь, муж, дети |

Тренер, диетолог и телеведущая Ирина Александровна Турчинская знает практически все о фитнесе и похудении. Уже много лет она помогает людям научиться правильно питаться, стать стройнее и полюбить себя.

Детство и юность

Ирина Турчинская в молодости. Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

Ирина Александровна родилась в 1975 году в Москве. Дата рождения – 27 июля. По западноевропейскому гороскопу ее знак зодиака – Лев, а по восточному календарю она – Деревянный Кролик. Рост и вес Ирины Турчинской – 164 см и 50 кг. О том, какая у нее национальность тренер и диетолог не упоминает. Она из семьи военных.

Ирина Турчинская в молодости. Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

У Иры есть брат. Семья была дружной, но дети с детства были приучены к порядку и дисциплине. Уже с первого класса девочка начала заниматься художественной гимнастикой. За два года она не показала выдающихся результатов, и тренер посоветовал родителям выбрать для дочери другую спортивную секцию.

Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

Несмотря на неудачу девушка не оставила спортивные занятия. Чтобы удовлетворить потребность в движении, она начала бегать на школьном стадионе. А после художественной гимнастики родители отправили ее учиться игре на фортепьяно в музыкальную школу, где она и проучилась 5 лет.

Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

В 1991-м, после окончания школы, Ира поступает в РГГУ. Ее будущей профессией должна была стать защита компьютерной информации. Правда, вскоре девушка поняла, что это не то, чем ей хотелось бы заниматься в жизни. Поэтому она забирает документы из этого вуза и переходит в Институт физкультуры.

Профессиональная деятельность

Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

В этот период она начинает активно заниматься фитнесом и бодибилдингом. Спортивные занятия увлекли девушку настолько, что она начинает принимать участие в различных соревнованиях, конкурсах и чемпионатах. Также начинающий тренер читала лекции по фитнесу и похудению. И ей удалось добиться в этом направлении значительных результатов. Она стала:

•  ведущим специалистом по фитнесу и бодибилдингу,
• вице-чемпионкой Москвы по бодифитнесу,
• фитнес-моделью.

Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

Кроме этого Турчинская много лет курирует работу собственного тренажерного зала «Мисс Фитнес», а также несколько лет являлась директором ресторана «Лайнер».

«По ее словам именно в ресторане она узнала секреты приготовления некоторых полезных для фигуры блюд. И этот опыт позволил ей стать диетологом и консультантом по здоровому питанию».

Одним из ведущих направлений в ее деятельности является сотрудничество мировым производителем биодобавок Farmaplant. Этот бренд занимается производством эффективных средств для похудения.

Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

В 2016-м тренер и диетолог издала свою первую книгу, которая называется «Система IT Ирины Турчинской. Новая жизнь в идеальном теле». В этой книге автор собрала все свои знания и поделилась накопленным профессиональным опытом по проблемам похудения.

Поскольку работа имеет четкую структуру, написана ярким, свободным языком, книги Ирины Турчинской пользуются невероятным спросом у дам, желающих получить стройную и подтянутую фигуру.

Ирина часто в различных ток-шоу принимает участие как консультант по правильному питанию и фитнесу. Нередко Турчинскую приглашают для съемок в разные популярные издания. Она авторитетный и популярный личный консультант по вопросам питания и физических нагрузок.

Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

С 14-го года Ирина попробовала себя в качестве телеведущей программы «Взвешенные люди». Чтобы стать ведущей Турчинской пришлось отправиться на  кастинг, который она успешно прошла. Ее соведущим в шоу стал Денис Семенихин.

Частная жизнь

Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

Биография Ирины Турчинской в 2009-м сделала крутой вираж, когда совершенно неожиданно скончался от инфаркта ее любимый муж и известный актер Владимир Турчинский.

А поначалу личная жизнь складывалась как в сказке. С будущим мужем Ира познакомилась в фитнес-клубе. В то время она была совсем юной, а Владимир находился на пике популярности. Он уже был состоявшимся и любимым публикой актером. Несмотря на разницу в возрасте более чем на 10 лет между ними вспыхнули чувства. Однако роман не имел продолжения, поскольку Ира должна была уехать в США, где в это время изучала языки в гуманитарном университете. Однако даже на расстоянии девушка не могла выбросить из головы и сердца обаятельного Динамита.

Между ними завязались отношения, однако долгое время Ирину пугал взрывной характер любимого. Однако ее покорили мягкость и доброта известного артиста, поэтому в 1997-м они поженились. А через два года у супругов родилась дочурка Ксения.

Все годы, прожитые в браке с Владимиром, Ирина называет счастливыми. И может быть, у супругов были бы еще дети, если бы не внезапный уход из жизни Владимира.

Оставшись одна с маленьким ребенком на руках, Ирина не опустила руки, а занялась своей карьерой. И ей удалось достичь значительных результатов. Сегодня она не менее известна, чем был когда-то ее любимый Динамит.

Дочь Ксения подросла и теперь часто выступает как модель, а в дальнейшем планирует стать журналисткой.

Все это время поклонников красивой и стройной телеведущей интересует, почему она не заводит новых отношений. На этот вопрос она отвечает, что не встретила мужчину, который мог бы сравниться с Владимиром.

«Ирина утверждает, что не может забыть тех счастливых 12 лет, прожитых в браке и память о любимом еще слишком жива. Поэтому она считает, что мечту о семейной жизни она уже реализовала и вступать в новый брак не намерена».

Тренер Турчинская ведет активную социальную жизнь. Она часто дает интервью различным печатным и онлайн изданиям, в которых охотно делится своей системой питания, дает советы, как нужно питаться, чтобы не сидеть на диетах.

Она часто выкладывает фото на своей страничке в Инстаграм, где у нее более 32 тыс подписчиков.

Инстаграм: https://www.instagram.com/turchinskayairina/

Ирина много и часто путешествует, хотя невероятно сильно боится летать на самолетах. Известная телеведущая, тренер и диетолог побывала в:

•  Италии,
• Индии,
• Мальте,
• Таиланде,
• США и многих других странах мира.

 

ya-znamenit.ru

Премиум-клуб красоты и здоровья Wellnes

Диетолог, велнес-коуч, вице-чемпионка Москвы по боди-фитнесу, тренер.

Создатель авторской методики потери веса, объединяющей физиологию и психологию, что позволяет успешно менять и корректировать образ питания пациентов для достижения желаемого веса. Опыт работы более 20 лет.

Ирина Турчинская – Наставник и фитнес-тренер реалити-шоу на канале СТС «Взвешенные люди». Вице-чемпионка Москвы и МО по бодифитнесу, диетолог и wellness-коуч Премиум-клуба красоты и здоровья Wellness Daily LIVE Соавтор книги «Фитнес для женщин», автор многочисленных публикаций, статей, ведущая и участница многих ТВ-программ посвященных питанию, фитнесу и здоровому образу жизни.

Ирина Турчинская – фитнес-тренер, диетолог, велнес-коуч, разработавший собственную методику снижения веса. Сейчас Ирина является одним из тренеров шоу «Взвешенные люди» на СТС, где она помогает участникам из команды «Красных» сбрасывать лишние килограммы. Коллегой и «соперником» Ирины Турчинской в программе «Взвешенные люди» является фитнес-эксперт и тренер Денис Семенихин.
Свой путь в спорте Ирина начала с самого детства. Еще в школе она занималась художественной гимнастикой, но, «правильный возраст» для начала серьезных занятий был упущен из-за частых переездов, и с гимнастикой пришлось расстаться. Но уже тогда Ирина поняла, что значит быть гибкой, сильной и управлять своим телом. И терять это ощущение не хотелось.

После окончания школы Ирина выбрала «взрослую» и очень серьезную специальность в области защиты компьютерной информации и поступила в Российский Государственный Гуманитарный Университет. Но спорт продолжал манить Ирину. Как и все молодые девушки, Ирина хотела быть красивой, сильной и энергичной. И это желание привело ее к бодибилдингу, занятию, казавшемуся тогда необычным, захватывающим и романтичным . Но в то время индустрия бодибилдинга только зарождалась, информации и знаний по тому, как построить собственное тело, тогда найти было почти невозможно, а советы коллег по «качалке» часто противоречили друг другу. Поэтому приходилось собирать знания самостоятельно по крупицам, применять их на практике, а результат оценивать на себе. Ирина начала изучать анатомию, физиологию, биомеханику, чтобы разобраться в том, как же работать над телом правильно.

Со временем индустрия развивалась, в Москве на смену «качалкам» пришли современные фитнес-клубы с хорошо оборудованными залами. В одном из них, под названием «Марк Аврелий», Ирина встретила своего будущего мужа – Владимира Турчинского. В то время Владимир был известен, как участник французского шоу гладиаторов, и узнавали его на улице как «Динамита». Владимир очень поддерживал занятия Ирины фитнесом, помогал ей развиваться в этом направлении. С его легкой руки Ирина решила продолжить свое образование, но уже в такой любимой и близкой ей области – фитнесе. И она поступила в Институт повышения квалификации и переподготовки кадров Российской Государственной Академии Физической культуры, где ее наставником был гуру российского фитнеса Леонид Алексеевич Остапенко. С его поддержкой после окончания Института Ирина Турчинская стала работать тренером в клубе «Марк Аврелий», а уже после, набравшись опыта и знаний, стала директором одного из фитнес-клубов этой же сети, замечательного женского спортивного клуба «Мисс Фитнес». В 28 лет она впервые приняла участие в соревнованиях по боди-фитнесу, и получила звание вице-чемпионки Москвы и звание КМС по бодибилдингу и фитнесу.
Много работая с клиентами, Ирина слышала невероятное количество рассказов о диетах, похудении. Диеты зачастую были странными, советы исключали друг друга, мнения были противоречивы и неожиданны! И тогда Ирина Турчинская решила еще глубже изучить научную диетологию. Вместе с тем пришло окончательное понимание того, что похудение – это не временная диета, и основа его – не в отказе от вредной пищи на короткое время. В похудении нет никакого волшебства, есть только постоянная работа над собой. Правильное питание – это философия, образ жизни. Только поменяв свои психологические установки, свои привычки, освоив философию правильного питания, можно прийти к нужной цели и получить хороший результат. Все время работы в качестве диетолога Ирина совершенствовала собственную, авторскую методику правильного питания.

История Ирины продолжается и сейчас. Накопленный багаж знаний, отсутствие вредных привычек и искренняя любовь к своему делу помогают Ирине прекрасно чувствовать себя, быть энергичной, вести активный образ жизни и вдохновлять своих клиентов и близких людей работать над своим физическим состоянием, правильно питаться и быть счастливыми.
Сейчас Ирина Турчинская помогает людям перестраивать систему питания по авторской методике. Годы работы над собой и другими помогают Ирине подобрать работающие методы достижения желаемого результата для каждого. Ее приглашают в качестве эксперта на различные телешоу, с ее комментариями выходят многочисленные статьи и книги.

Записаться на прием к диетологу Ирине Турчинской Вы можете по телефону клуба «Wellness Daily Live»: +7 (495) 960-12-31

Автор

admin

wellness-daily.com

биография, инстаграм, фото, личная жизнь, тренер Взвешенные люди

Имя участника: Ирина Турчинская

Возраст (день рождения): 28.07.1975

Город: Москва

Семья: вдова, есть дочь

Нашли неточность? Исправим анкету

Ирина Турчинская в социальных сетях:

Турчинская Ирина Александровна – тренер по фитнесу, диетолог и телеведущая. Рост – 164 см, вес – 50 кг. Детство. Родилась в Москве в семье военных. У Ирины есть брат. Уже с детства детей приучали к дисциплине. В 1981 году Ирина пошла в первый класс, в этом же году девочку записали в секцию по художественной гимнастике, в которой она прозанималась два года. За этот период научилась трудиться и чувствовать своё тело.

Из-за неперспективно длинных пропорций рук и ног тренер посоветовал заняться другим видом спорта. В 1984 году девочку записали в музыкальную школу по классу фортепиано, в которой она проучилась пять лет. В 14 лет Ирина поняла, что обычной физкультуры мало, начала самостоятельно регулярно заниматься бегом.

Юность. В 1991 году поступает на специальность информационная компьютерная защита в Гуманитарный Университет. Во время учёбы увлекается бодибилдингом (культуризмом). Регулярно посещала тренажёрный зал и занималась различными физическими упражнениями. Уже тогда поняла, что бодибилдинг – это её любовь и жизнь. Начала самостоятельно изучать анатомию, физиологию и биомеханику. В 1998 году окончила университет.

В 2001 году поступила в Академию физкультуры на специальность «Теория фитнеса и бодибилдинга». Куратором на курсе был Л.А.Остапенко, который являлся одним из лучших в России специалистов по фитнесу, профессионалом ещё старой школы.

Ирина вдова. В 23 года Ирина в тренажёрном зале познакомилась со своим будущим мужем Турчинским Владимиром, который был спортсменом, актёром и телеведущим.

На следующий год, в 1999 году у них родилась дочь Ксения. В 2001 году пара официально оформила свой брак. Для Ирины семья была всегда на первом месте.

Муж носил её на руках, а она считала его богом. В начале 2009 года они повенчались, а уже в конце этого же года Владимир внезапно умер от сердечного приступа в возрасте 46 лет.

Прожили вместе двенадцать лет. По словам самой Ирины, замуж выходить она больше не планирует. Сказала, что теперь замужем за своей работой.

Живёт с дочерью, которая только окончила школу, часто снимается как модель и планирует стать журналистом.

Много читает научно-популярной литературы, а также про квантовую физику и психологию. Любит путешествовать, была во многих странах мира. Посещала Америку, Мальту, Индию, Тайланд, часто бывает в Италии и других странах. При этом очень боится летать на самолётах. Придерживается здорового и активного образа жизни.

Не пьёт и не курит. Предпочитает растительные средства для похудения, такие как овощи, фрукты и различные травы. Пишет книги о различных системах и методиках обретения идеальной фигуры и здоровья.

Профессиональную деятельность начала в 2001 году, работала тренером в фитнес-клубе. Проводила мастер-классы и лекции по фитнесу для спортсменов и любителей. Принимала участие в профессиональных соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу.

Имеет титул вице-мисс по бодифитнесу в Москве. С 2004 по 2006 год является генеральным директором фитнес-клуба. С 2007 по 2013 год директор ресторана «Лайнер», именно в нём Ирина изучила способы приготовления определённых блюд и научилась составлять индивидуальные схемы по питанию. Позже начала работать диетологом.

В 2014 году, пройдя кастинг, стала тренером вместе с Денисом Семенихиным в шоу «Взвешенные люди». В этом шоу она работает уже 3 сезона (2015 — 2017).

Не пропустите интересное:

Загрузка…

Основной работой для Ирины являются индивидуальные консультации по правильному питанию и физической нагрузке. Принимает участие, как тренер-консультант, в различных телевизионных шоу. Часто участвует в фотосессиях для популярных журналов.

Фото Ирины

У тренера есть инстаграм, где более 26 тыс. подписчиков.

uchastniki.com

Белки молока — казеин, лактоальбумин и лактоглобулин

В молоке представлены три вида белка — казеин (казеиноген), лактоальбумин и лактоглобулин.

Кроме того, в молоке содержится небольшое количество белка оболочек жировых шариков. Основным белком молока является казеин, которого в молоке 2,7 %, или 81,9 % от общего количества белков молока.

Лактоальбумин содержится в молоке в количестве 0,4 %, что составляет 12,1 % от общего количества белков молока.

Лактоглобулина 0,2 %, или 6 % от общего количества белков молока.

Белки молока выделяются своими связями с фосфорной кислотой и кальцием, а также особенностями коллоидной структуры.

Казеин

Основной белок молока казеин (казеиноген) представляет собой фосфопротеин, в молекуле которого фосфор в виде фосфорной кислоты связан с оксиаминокислотами, образуя сложный эфир с серином, треонином. Кроме того, казеин связан с кальцием молока и образует при этом активный казеин — фосфаткальциевый комплекс. Казеин, находящийся в молоке в виде кальциевой соли, называется казеинатом кальция.

В процессе выпадения сгустка при скисании молока казеинат кальция взаимодействуя о молочной кислотой, распадается на молочнокислый кальций и казеин, выпадающий в виде осадка (значительная часть молочнокислого кальция при этом остается в жидкой части, в сыворотке). Казеин представлен в молоке в нескольких формах — α, β, γ.

Показателем, который в наибольшей степени отличает одну форму казеина от другой, является содержание фосфора. Наибольшее количество фосфора в а-казеине (1 %) ив 10 раз меньше в γ-казеине (0,1 %).

Основной формой казеина является  α-казеин, который составляет 85 % казеина. Важнейшее свойство  α -казеина то, что при свертывании молока в сгусток переходит только  α-форма, тогда как β-, γ-казеин остается в растворе. Аминокислотный состав различных форм казеина приведен в таблице.

Другие белки молока

К прочим белкам молока относятся лактоальбумин, лактоглобулин и белок оболочек жировых шариков. Эти белки отличаются высокой биологической ценностью. Альбумин содержит в своей молекуле значительное количество серы. В нем больше жизненно необходимых аминокислот. По своим физико-химическим свойствам кристаллический лактоальбумин близок к альбумину сыворотки крови.

Как видно из таблицы содержание триптофана, обладающего выраженными ростовыми свойствами, в α-лактоальбумине примерно в 4 раза больше, чем в других белках молока. α-Лактоальбумин отличается высоким содержанием лизина и фенилаланина.

Аминокислотный состав казеина в процентах по Гордону

Аминокислотный состав лактоальбумина, лактоглобулина и белка оболочек жировых шариков молока (в процентах)

Глобулин молока объединяет группу глобулинов β-лактоглобулин, эвглобулин, псевдоглобулин. По своим биологическим свойствам молочные глобулины относятся к веществам, обладающим антибиотическими свойствами, и являются фракцией сывороточных белков, в которую входят антитела. Установлено, что носителями иммунных свойств являются эвглобулин и псевдоглобулин, которые близки к белкам плазмы крови.

В сыворотке молока содержится эвглобулина и псевдоглобулина около 10 % от общего количества белка. Количество иммунных глобулинов резко возрастает в молозиве — до 90 % от общего количества белка сыворотки молока.

Молоко белковое — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

Углеводы, г: 

Белковое молоко — продукт кисломолочный, полученный из творога и пахты. Пахта — это сильно обезжиренное молоко. Этот продукт впервые был изготовлен в 1910 г.

Молоко белковое — один из видов молока, уникальные свойства и состав которого позволяют использовать его в медицинских целях и детском питании. Молоко — один из самых популярных продуктов питания (калоризатор). Присутствие молока в рационе питания необходимо людям любого возраста. Молоко применяется в кулинарии и пищевой промышленности. Существует несколько видов молока, каждый из которых имеет свою специфику, состав полезных веществ и технологию производства.

Калорийность молока белкового

Калорийность молока белкового составляет 52 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства молока белкового

Богатый витаминно-минеральный состав, уникальные вкусовые качества и потребительские характеристики делают молоко белковое очень полезным для организма человека.

Полезные свойства молока белкового заключены в его богатом витаминно-минеральном составе: в нем присутствуют витамины: РР, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, D, Н, холин, а также минералы: железо, цинк, йод, медь, марганец, селен, хром, фтор, молибден, кобальт, алюминий, олово, сера, хлор, фосфор, калий, натрий, магний, кальций (calorizator). Молоко белковое применяется в лечебных целях: при проблемах с желудочно-кишечным трактом, при кормлении грудных детей, при диареях у детей.

33.Характеристика белков молока

Характеристика белков молока.

За последние годы сформировалось устойчивое мнение, что белки являются самой ценной составной частью молока. Белки молока — это высокомолекулярные соединения, состоящие из ос-аминокислот, связанных между собой характерной для белков пептидной связью.

Белки молока делят на две основные группы — казенны и сывороточные белки.

Казеин относится к сложным белкам и находится в молоке в виде мицелл. Эти мицеллы формируются при участии ионов кальция, фосфора и др. Казеиновые мицеллы имеют округлую форму и величина их зависит от содержания ионов кальция. С уменьшением содержания в молоке кальция эти молекулы распадаются на более простые казеиновые комплексы.

Казеин в сухом виде — белый порошок, без вкуса и запаха. В молоке казеин находится в коллоидном растворе в виде растворимой кальциевой соли. Под действием кислот, кислых солей и ферментов казеин свертывается (коагулирует) и выпадает в осадок. Эти свойства позволяют выделять общий казеин из молока. После удаления казеина в молоке остаются сывороточные белки (0,6%).

Основные сывороточные белки — альбумин и глобулин. Альбумин относится к простым белкам, хорошо растворим в воде. Под действием сычужного фермента и кислот альбумин не свертывается, а при нагревании до 70 °С выпадает в осадок.

Альбумин содержит ценную незаменимую аминокислоту триптофан (до 7%), которую не содержат ни один белок.

Глобулин присутствует в молоке в растворенном состоянии. Он также относится к простым белкам, свертывается при нагревании в слабокислой среде до температуры 72 °С. Альбумин и глобулин относятся к белкам плазмы крови. Глобулин является носителем иммунных тел. Количество сывороточных белков увеличивается в молозиве до 15%.

Из других белков наибольшее значение имеет белок жировых шариков, который относится к сложным белкам. Оболочки жировых шариков состоят из соединений фосфолипидов и белков (липопротеиды) и представляют собой лецитино-белковый комплекс.

Сывороточные белки все шире используют в качестве добавок при производстве молочных и других продуктов. Сывороточные белки с точки зрения физиологии питания более полноценные, чем казеин, так как содержат больше незаменимых кислот и серы. Степень усвоения белков молока — 96-98%.

Десять причин использовать молочные белки

Можно привести 10 причин, почему производители должны использовать молочные белки в своих рецептах.

1. Потребители хотят больше белка

Многочисленные исследования показывают, что потребители стремятся увеличить потребление белка, поскольку он обеспечивает насыщение и помогает нарастить мышечную массу. По результатам исследования Международного информационного совета по продуктам питания (International Food Information Council, IFIC), 64 % американцев пытаются включать белок в рацион, и эти данные выше, чем в 2015 году.

2. Молочные белки — это высококачественные,  «полные» белки

Не все белки одинаковые. Потребители начинают осознавать, что молочные белки предлагают больше преимуществ по сравнению с растительными белками. Долгое время молочные белки являлись выбором спортсменов и завсегдатаев тренажерных залов. Есть два вида высококачественных белков: белок сыворотки и белок молока. Оба в равной степени содержат существенные и несущественные аминокислоты, необходимые организму.

Отличаются они доминирующим белком в составе. В большинстве ингредиентов доминирующим белком является казеин. Традиционный состав концентратов и изолятов молочного белка аналогичен составу коровьего молока: 80 % казеина и 20 % сывороточного белка.

Компоненты сывороточного белка — это концентрированный источник белков сыворотки. Например, концентрат сывороточного белка обычно содержит 34 % к 89 %, а изолят сывороточного белка содержит 90 % и более.

Качество белка определяется за счет коэффициента усвояемых незаменимых аминокислот (Digestible Indispensable Amino Acid Score, DIAAS) и скорректированного аминокислотного коэффициента усвояемости белка (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score, PDCAAS). Долгое время стандартом являлся второй подход. Однако новый подход DIAAS считается более точной оценкой качества белка.

Молочные белки обладают исключительно высоким коэффициентом DIAAS за счет присутствия аминокислот с разветвленными цепочками. Это стимулирует синтез мышечного белка. Количество таких аминокислот в молочном белке превышает их количество в яичных, соевых, мясных и пшеничных белках. Сывороточный белок считается особо ценным, так как в нем содержится лейцин, вызывающий синтез мышечного белка.

3. Молочные белки универсальны

Они обладают нейтральным, мягким вкусом, который подходит для многих продуктов питания и напитков, способны распадаться в системах. Некоторые белки придают сливочный, белый цвет, а другие становятся невидимыми.

4. Это ингредиенты, отвечающие требованию «чистой» этикетки

Исследования IFIC показывают изменения в поведении американцев. Потребители хотят получать больше информации о продуктах питания. 47 % американцев признают, что изучают состав перед покупкой. Основным препятствием является присутствие искусственных ингредиентов и консервантов. Молочные белки считаются простыми, чистыми, натуральными ингредиентами.

5. Белки обладают функциональными свойствами

Некоторые белки молока повышают водосвязывающую способность. Поэтому они могут стабилизировать такие пищевые системы, как сырные спреды, культивированные молочные продукты и мороженое. При возможности целесообразнее добавлять в молочные продукты молочные ингредиенты, нежели гидроколлоиды.

6. Молочные белки помогают регулировать вес

Подробнее изучив механизмы регулирования аппетита, производители смогли разработать молочные продукты, которые помогают потребителям чувствовать насыщение, а, следовательно, меньше есть и терять вес.

Статья в февральском номере Trends in Food Science & Technology рассказывает о том, что способность продукта насыщать организм зависит не только от его питательного состава, но также и от сенсорной и когнитивной оценки потребителем. Существует возможность регулировать многие свойства продукта, чтобы влиять на потребительское восприятие. Подобный подход позволяет разрабатывать молочные продукты с высокой степенью насыщения.

С биохимической точки зрения, насыщение — это сигналы, попадающие в определенные области мозга в результате расширения желудка. Переваривание и поглощение определенных питательных веществ также вызывает гормональные сигналы. По данным нидерландской компании Nizo Food Research, продукты по-разному ведут себя в желудке в зависимости от своей структуры. Что касается белка, этот макронутриент вызывает механизмы регулирования аппетита, и его потребление связано с наращиванием и поддержанием сухой мышечной массы.

7. Белки позволяют набрать сухую мышечную массу

Многочисленные исследования доказывают, что высококачественный белок, прежде всего сывороточный, стимулирует синтез мышечного белка. Это вызвано тем, что сыворотка быстро переваривается и помогает непосредственному синтезу белка, стимулируя рост и восстановление мышц. Казеин также позволяет добиться подобного эффекта, однако он медленнее усваивается, что увеличивает продолжительность синтеза белка.

8. Белки оптимизируют спортивные способности

По словам профессора Иллинойского университета в Урбане-Шампейне Дональда Леймена (Donald Layman), данные указывают, что для восстановления сухой мышечной массы всем людям необходимо приблизительно одинаковое количество диетического белка каждый день. Для получения дополнительных преимуществ нужно проанализировать качество и количество белка во время каждого приема пищи, особенно во время завтрака. Данные говорят о том, что за каждый прием пищи следует потреблять 30 г высококачественного белка, в том числе белка с высоким содержанием лейцина — это количество белка, при котором организм лучше всего функционирует. Наибольшее содержание лейцина отмечается в изоляте сывороточного белка (11,0 %), затем следуют концентрат молочного белка (9,5 %) и яичный белок (8,8 %). Что это означает для переработчиков молока? Необходимо правильно позиционировать изначальное содержание высококачественного белка в жидком молоке, чтобы потребители выпивали стакан молока во время каждого приема пищи. На самом деле, изначальное содержание белка во всех молочных продуктах — это отличный маркетинговый инструмент.

9. Белки молока повышают силу и физические способности пожилых людей

Вследствие снижения аппетита и изменения пищеварения и метаболизма, пожилые люди употребляют меньше белка. Недостаток высококачественного белка приводит к потере мышечной массы, что, в свою очередь, способствует ухудшению состояния здоровья, снижению силы и физической активности. Умеренное количество высококачественного белка позволяет сохранить мышечную массу и справиться с последствиями саркопении, которая может начаться уже в возрасте 40 лет.

10. Поддержание престижа

При изготовлении многих продуктов питания и напитков используются белки молока. Это могут быть хлопья, чипсы, печенье, крекеры, лапша, супы, соусы и даже вегетарианские бургеры.

«Молочные белки, особенно сывороточные, считаются золотым стандартом определения качества белка, — рассказывает директор по инновациям в Innova Market Insights Лу Энн Уильямс (Lu Ann Williams). — Производителям следует акцентировать внимание на добавлении молочных белков в свои продукты».

Молочно-белковые продукты

Особо следует выделить такие молочно-белковые продукты, которые получают комплексным выделением белков молока. В них содержится не только казеин, но и сывороточные белки, а, следовательно, их биологическая ценность более высокая, чем, например, творога и сыра, потому что по аминокислотному составу альбумин и глобулин ценнее казеина.

К продуктам повышенной биологической ценности следует отнести свежий пищевой молочный белок.

Теоретические основы изготовления молочного белка разработаны впервые в СССР профессором П. Ф. Дьяченко. Этот продукт вырабатывают из обезжиренного молока или пахты путем нагрева их до 85—90° С и добавления раствора хлористого кальция. При этом почти мгновенно происходит свертывание белков, которые образуют белковую массу. Последнюю дважды промывают холодной водой для удаления горьковатого привкуса, придаваемого продукту хлористым кальцием, и отпрессовывают.

Такой способ выделения белков молока имеет, по крайней мере, два преимущества. Во-первых, он осуществляется в считанные минуты, быстро, тогда как на образование сгустка путем микробиологического сквашивания при выработке, например, творога требуется 8—10 ч. И во-вторых (и это, пожалуй, главное), происходит комплексное осаждение белков, т. е. наряду с казеином извлекаются и сывороточные белки, при этом увеличивается выход продукта, да и биологическая ценность его повышается.

Свежий пищевой молочный белок имеет нейтральные вкус и запах, уплотненную, но хорошо растирающуюся консистенцию, цвет его белый. Содержание влаги в нем не превышает 75%, кислотность — не более 60° Т. Поскольку этот продукт содержит до 20% белков молока и имеет пресный вкус, он находит все более широкое применение в пищевой промышленности как обогатитель различных продуктов, с успехом может применяться в общественном питании и в домашней кулинарии. В качестве белкового обогатителя пищевых продуктов свежий молочный белок применяют при выработке вареных колбас, в хлебопечении, в кондитерском и макаронном производстве и др.

Как продукт, содержащий много воды и к тому же имеющий низкую кислотность, свежий молочный белок не может храниться более 24 ч при 8° С. Это обстоятельство чрезвычайно ограничивает возможности его использования. Выходом из этого положения является высушивание молочного белка. В высушенном состоянии молочный белок прекрасно сохраняется в течение года, что существенно расширяет и упрощает его использование. Высокая биологическая ценность и удобства применения сухого молочного белка позволяют утверждать, что этот продукт имеет большую перспективу в деле комплексного использования составных частей молока, и в первую очередь его белков, для пищевых целей.

Не менее перспективным является и такой белковый продукт, как сырная масса «Кавказ». Изготовляется он из подсырной сыворотки. Дело в том, что при свертывании белков молока сычужным ферментом (а именно на этом процессе основано сыроделие) в образующийся сгусток переходит только казеин. Сывороточные же белки при этом остаются, как и при выработке творога, в сыворотке.

Получение сырной массы «Кавказ» относительно несложно. Подсырную сыворотку нагревают до 65—70°С, добавляют к ней 10% обезжиренного молока, температуру всей массы повышают до 93—95° С и выдерживают 10 мин. Выделившиеся сывороточные белки вместе с казеином всплывают на поверхность в виде сырной массы, после слива сыворотки их подпрессовывают. Для придания продукту характерного кисломолочного вкуса в сырную массу после охлаждения до 40—45° С добавляют 1—2% закваски молочнокислых культур и 2% поваренной соли. Вкус и запах сырной массы можно разнообразить и другими вкусовыми добавками.

Сырная масса «Кавказ» имеет приятный, слегка кисломолочный вкус и запах с привкусом альбумина, нежную, мажущуюся консистенцию, цвет ее белый. Она должна содержать не более 80% воды и не более 2% соли. Хранить сырную массу «Кавказ» можно при температуре не выше 8° С не более 48 ч.

Производство свежего пищевого молочного белка и сырной массы «Кавказ» целесообразно во всех отношениях, технология их получения несложна, но позволяет наиболее полно использовать белки молока, повысить биологическую ценность продукции.

К другой группе молочно-белковых продуктов относятся различного вида…

Молочный белок

На протяжении веков молоко было самым популярным «спортивным питанием» среди атлетов и тех, кто стремился обладать внушительной мышечной массой и силой. Молоко — это богатый источник двух самых полезных белков: белков сыворотки и казеина.

Чашка цельного молока содержит 8 г белка, 8 г жира и 11 г углеводов (лактозы или молочного сахара). Остальное в основном вода. Белковый состав: примерно 80% казеина и 20% белков молочной сыворотки. Так как большая часть белков молока это казеин, то оно и обладает главным образом свойствами казеина с некоторыми полезными свойствами сыворотки.

Фракции сывороточного белка обладают многочисленными полезными для здоровья свойствами, положительно влияя на организм и его функции. К ним относятся бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, гликомакропептиды и иммуноглобулины — фракции сыворотки, укрепляющие иммунную систему.

Производители протеинов поняли, что при удалении из молока воды, жира и углеводов можно получить не только концентрированный источник белка, который затем сушат и измельчают, но это и наиболее эффективный способ извлечь из белков молока все полезное, без лишних калорий из углеводов и жиров.

СПРАВКА

Молочный белок

Определение: Белок, полученный из коровьего молока после удаления воды и большей части углеводов и жиров.

Польза: Молочный белок содержит большое количество казеина (около 80%) и белка сыворотки (20 %), поэтому он обладает полезными свойствами обоих белков.

Когда: После тренировки, между приемами пищи и перед сном.

Виды: Концентрат молочного белка, изолят молочного белка.

Формы молочного белка

Концентрат молочного белка: При фильтрации цельного молока удаляется большая часть углеводов и жиров. Чаще всего используется ультрафильтрация — процесс концентрирования, в результате которого получают продукт с содержанием белка около 80%.

Изолят молочного белка: В ходе дальнейшей переработки концентрата молока получается продукт с содержанием белка более 85%. Большинство жиров и углеводов устранены, но белки казеина и сыворотки остались в значительной степени неизменными.

Какой белок (протеин) выбрать?:

Перейти на страницу:

Все о протеине

Молочный белок, сколько белка в молоке

Каждый день мы употребляем молочные продукты, а знаете ли вы суточную норму молочного белка — основного компонента молока? Узнайте из нашей статьи!

Один из важнейших компонентов активной жизни – молочный белок, ведь функции белка способствуют быстрому восстановлению организма от физической усталости. Молоко – один из самых полезных и питательных продуктов на нашем столе. В его составе более 20 аминокислот, множество жирных кислот, минеральные вещества и витамины.

Молоко также является самым ценным источником кальция. Кальций — основной элемент, придающий прочность скелету. Функции кальция не ограничиваются только формированием костной ткани, он также участвует в работе мышц сердца, способствует свертываемости крови, уменьшает проницаемость стенок сосудов, активизирует фермент липазу.

Поэтому пища, содержащая много белка и обогащенная кальцием, является более полноценной, чем растительная пища с низким содержанием кальция.

Сколько белка в молоке

Это будет зависеть от вида продукта и количества жира в его составе. В среднем цельное молоко содержит примерно 3 г белка, немного больше будет содержать молоко, обогащенное протеином. Минимальная суточная потребность в белке взрослого человека – не меньше 40г.

Максимальное количество белка, способное усвоится человеческим организмом — 110-120г в сутки. Но помните, что количество съеденного вами белка и количество усвоенного белка организмом, могут сильно различаться!

Не стоит превышать эти значения, т.к. возможно отравление белком, точнее продуктами его распада – кетоновыми телами. Они негативно влияют на печень и организм в целом. Внешние показатели переизбытка потребляемого белка – привкус ацетона во рту, неприятный запах изо рта и повышенное газообразование.

Зачем спортсмену молочный белок

Молочный белок – это один из ключевых компонентов молочных продуктов, который используется в организме для восстановления и строительства клеток. Именно эти функции молочного белка привлекает спортсменов. Благодаря действию белка мышцы восстанавливаются быстрее, запускается процесс наращивания мышечной массы. Однако для ощутимых результатов в молочных продуктах процент белка невелик, поэтому в процессе производства из молочной сыворотки получают сывороточный протеин, который лежит в основе ключевой добавки каждого бодибилдера.

Белки молочной сыворотки быстро увеличивают концентрацию аминокислот в крови, среди цельных белков они имеют максимальную скорость усвоения. По этой причине потребление сывороточного протеина оправдано лишь до и после тренировки, в течение дня лучше комбинировать его с другими видами белка.

Молочный белок в спортивном питании

Сначала из сыворотки получают концентрат протеина, содержание белка в котором варьируется до 80%. Главный минус концентрата – это наличие в его составе значительного количества жиров и лактозы. Более чистый продукт – это изолят. Независимо от того, сколько белка в молоке, благодаря современному оборудованию в этой форме сывороточного протеина содержится около 95% белка. Он дороже, чем концентрат, однако в нем нет ни жиров, ни лактозы.

Узнайте еще больше о видах белка и где он содержится и его пользе, чтобы правильно составить свой рацион питания!

Стоит ли каждый день есть овсянку — Рамблер/женский

Традиционное мнение большинства наших соотечественников об овсяной каше — невкусно, но полезно. Некоторые последователи здорового образа жизни рекомендуют питаться овсянкой чуть ли не ежедневно три раза в день. При этом многие ссылаются на англичан — мол, они уже столетиями едят овсянку регулярно и ничего, кроме пользы им это не приносит. Давайте вместе разберемся, сколько же раз в неделю можно есть овсянку.

Плюсы овсянки

Без сомнения, овес — богатейший источник клетчатки, столь необходимой для нормального пищеварения. Пищевые волокна способствуют очищению, поскольку связывают токсины и канцерогены и выводят их из организма. Клетчатка положительно влияет на работу кишечника, на рост дружественной микрофлоры, необходимой для укрепления иммунитета. Она помогает снижать уровень холестерина и сахара в крови, улучшает усвоение пищи, облегчает работу поджелудочной железы, желчного пузыря и печени.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта практически по всех случаях назначается диета с включением овсяной каши. Овсянка обволакивает слизистую, препятствует ее повреждениям и помогает восстановлению. Если у человека имеется повышенная кислотность желудочного сока, каша вполне способна нормализовать этот показатель.

Кроме этого, в каше содержится длиннейший перечень полезных витаминов и микроэлементов — калий, марганец, витамины А, В, Е, аминокислоты, медленные углеводы и т.д.

Список плюсов очень внушительный, после его изучения хочется немедленно заменить все завтраки на овсяную кашу. Но не стоит торопиться.

Минусы овсянки

Минус № 1. В любых овсяных хлопьях или крупе содержится фитиновая кислота. Ее вред в том, что она вымывает из костной ткани кальций. Несмотря на то, что кальций есть и в самой каше, кислота не дает организму его усваивать. Особенно большой вред фитин может нанести детям, у которых кости еще не полностью сформированы, и пожилым людям.

Минус № 2. В овсянке содержится авенин — особый белок, родственный глютену, который присутствует в большинстве злаков. Некоторым людям он категорически противопоказан, поскольку может вызвать сыпь, слабость, диарею и другие признаки пищевой аллергии. В особо тяжелых случаях развивается такая болезнь, как целиакия. — нарушение пищеварения, вызванное повреждением авенином ворсинок тонкого кишечника. Если вы не уверены в том, что не страдаете непереносимостью глютена, от овсянки лучше отказаться.

«Овсянка, сэр». Полезные советы

Специалисты советуют завтракать овсянкой не чаще одного раза в 2–3 дня, чередуя ее с другими крупами и продуктами. Очень важно то, какая именно крупа используется для приготовления каши. Самая полезная — из цельных зернышек овса, но на ее приготовление требуется довольно много времени, и большая часть потребителей предпочитает каши из хлопьев. Приготовить их можно за несколько минут, просто залив нужное количество хлопьев кипятком. Но вот пользы в такой каше намного меньше, особенно, если в ней дополнительно содержится сахар, кусочки фруктов и другие добавки. Кашу с добавками часто употреблять вообще не рекомендуется — можно набрать лишний вес и испортить кишечник.

А как же англичане? — можете спросить вы. Ну, во-первых, в традиционный английский завтрак овсянка вообще не входит. Обычно в меню присутствуют яйца с ветчиной, тосты с мармеладом, жареные сосиски, томаты. Конечно, англичане кашу едят, но только сваренную из цельных зерен, далеко не каждое утро и не ее одну — к овсянке подается сваренное всмятку яйцо и кусочек бекона.

Видео дня. Как должна выглядеть женщина 40+

Читайте также

чем полезна для организма, можно ли есть каждый день на завтрак, почему нельзя, как часто можно есть на воде

Правильный завтрак считается самой важной частью суточного рациона питания. Он должен зарядить вас бодростью и энергией на целый рабочий день. Есть мнение диетологов, что овсянка является одним из лучших блюд для этого. Почему существует такая точка зрения, и кому можно, а кому нельзя есть овсяную кашу, узнайте из статьи.

Можно ли есть овсянку по утрам

Вопрос об утреннем употреблении овсяной каши далеко непраздный. В большинстве случаев в ночное время организм человека сжигает жиры. Но когда вы просыпаетесь и начинаете «вбрасывать» в него углеводы, он мгновенно переключается на их сжигание, как на более быстрое топливо. А овсяная каша — это именно углеводы. Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть таблицу калорийности.

Данные приведены с указанием процентного соотношения того или другого вещества к дневной норме:

Поэтому овсянка утром вряд ли полезна всем. Особенно людям, кто собирается худеть. Зато она будет отличным выбором для тех, кому нужно оставаться в течение дня бодрым и сытым — ведь углеводы подпитывают ваши клетки энергией. Но если человек употребляет углеводы в очень большом количестве, то есть вероятность развития ожирения, атеросклероза и, как минимум, повышенного газообразования.

Важно! Овсянка может нейтрализовать неприятные запахи. И если вам нужно освежить холодильник — просто насыпьте хлопья в контейнер, и поставьте на полку.

Что будет, если есть овсянку каждый день

Употребляя овсяную кашу, вы обеспечиваете поступление в организм определённых биологически активных компонентов.

Среди них витамин B1, биотин, молибден, фосфор, медь и магний:

Рацион, в котором нет зерновых, не считается полноценным. Любые углеводы, которые в них содержатся, распадаются в организме на глюкозу и фруктозу, чем обеспечивают клеткам поступление энергии. Но сложные углеводы, как те, которые вы получаете вместе с овсяной кашей, трансформируются постепенно, подпитывая вас в течение всего дня.

Чем полезна овсянка

Процессу выращивания овса уже более 2000 лет. За это время его стали использовать не только как источник пищи, но и как лечебное средство. Овсяные каши применяли для:

• лечения кожи и кишечных заболеваний;
• устранения проблем с нервной системой и жалоб на воспалительные процессы репродуктивной системы.

Знаете ли вы? В древнерусском обиходе из овсяных зёрен готовили толокно. Из него делали каши, кисели и хлебобулочные изделия.

Исследование свойств злаков проводятся время от времени большинством научных лабораторий мира. Так, в исследовании, проведённом в 2010 г. в рамках программы молекулярной биотехнологии в Университете г. Упсала (Швеция) подтвердили, что в овсянке находится не просто белок — очень высококачественный, а также ряд уникальных антиоксидантов, которых нет в других злаковых продуктах. И эти два факта свидетельствуют в пользу того, что овсянку стоит включить в регулярное меню.

Для ежедневного завтрака рекомендуется готовить кашу:

• без использования сахара;
• с применением молока, а не воды.

Чтобы увеличить количество белков — добавьте в неё яичный белок или творог.

Для мужчин

Во-первых, организму взрослого мужчины требуется больше белка, чем женщине или подростку. А во-вторых, в сбалансированной диете часть потребляемых белков должна быть животного, а часть — растительного происхождения.

Порция овсянки даст вам 14% от суточной нормы растительного белка. При этом, чем меньше переработан овёс, тем больше в нём пользы.

• Полученная из него энергия важна для сексуального здоровья в целом. Но это не единственное его преимущество.
• Овёс обладает способностью улучшать кровоток за счёт уменьшения жировых отложений и улучшения метаболизма сахаров. Потому он снижает риск развития инсульта, инфаркта и других патологий, одновременно помогая вести активный образ жизни в течение длительного времени.
• Содержащийся в овсянке марганец улучшает гормональный фон.
• Злак содержит аморфный алкалоид, который, как полагают, действует как стимулятор в мышцах половых органов.
• Среди белков в составе зерновой культуры присутствует аргинин, который способен увеличить приток крови к гениталиям и, таким образом помогает достичь эрекции.

В сочетании с корнем валерианы овёс используют при лечении симптомов абстиненции, возникающих в результате зависимости от транквилизаторов, алкоголя и даже сигарет.

Важно! Экстракт дикого овса можно принимать в виде аптечной настойки по 10 капель 3 раза в день. Он также будет оказывать оздоравливающий эффект на нервную систему.

Для женщин

Зелёный овёс (Avena sativa) веками использовался в китайской медицине для лечения пониженного либидо. Популярен он и в гомеопатии англо-саксонских народов. Там его считали одним из пяти полезных компонентов для лечения женского бесплодия.

Также доказано, что овёс регулирует гормональный баланс у женщин, положительно влияет на менструальный цикл, устраняя болезненность. Препятствует преждевременному климаксу, увяданию кожи и старению организма в целом.

Кроме того, женщины чаще, чем мужчины стремятся поддерживать здоровый вес. И овсяная каша на обезжиренном молоке — это один из тех редких продуктов, которые одновременно насыщают и содержат мало калорий. И это лучшее блюдо, если вы желаете получить плотный завтрак, который никак не повлияет на размер талии.

Читайте также статьи по этой теме:

Для детей

• Овсянка часто подаётся на завтрак детям. И хотя не все её любят — присутствие овсяной каши в рационе обязательно по ряду причин:
• Это полезно. В ней мало калорий, но довольно много клетчатки и белка. Также доказано, что дети, которые едят овсянку, меньше страдают ожирением.
• Это быстро. Прекрасные овсяные хлопья можно приготовить, даже если у вас минимум времени. Нужно всего-то 10 минут. А если речь идёт о школьнике старших классов, то ему по силам научиться готовить кашу самостоятельно, приобретая положительный кулинарный опыт. Ведь испортить её невозможно.
• Это универсально. Базовый вкус каши — нейтральный. Поэтому её можно дополнять другими ингредиентами — фруктами, подсластителями, молоком, шоколадом, маслом. И это даёт возможность ребёнку сформировать собственный вкус в отношении различных блюд, что тоже немаловажно.

Для беременных и кормящих

Овсянка — хорошее блюдо и для беременных женщин. Одна порция восполняет:

• по 20% железа и цинка;
• 11% фолиевой кислоты;
• 39% витамина В1 в организме.

Овёс помогает снизить артериальное давление за счёт увеличения выработки оксида азота — газа, который расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровоток. Это особенно важно во время беременности, когда в организме содержится почти на 50% больше крови, чем обычно.

Нерастворимая клетчатка помогает пищеварительному тракту перерабатывать пищу и избежать запоров, а значит вам не придётся напрягать мышцы живота, что важно для нормального тонуса матки.

Знаете ли вы? Овсянка может использоваться в масках для лица и тела благодаря антивоспалительным и антибактериальным свойствам. Она улучшает цвет лица, устраняет морщины и залечивает ранки.

• А растворимая клетчатка в его составе:
• замедляет пищеварение;
• улучшает очистку организма от токсинов, связывая вредные вещества;
• создаёт улучшенные условия для развития полезной кишечной микрофлоры.

Это оздоравливает организм. Клетчатка также помогает в снижении уровня «плохого» холестерина, чем улучшает работу кровеносной системы. Также каша ускоряет метаболизм глюкозы, снижая риск возникновения диабета или ожирения.

Для кормящих мамочек она полезна тем, что усиливает процесс лактации. Тарелка тёплой каши утром улучшит ваше настроение, расслабит тело и поможет организму в выработке качественного молока. В сочетании с молочными продуктами каша обеспечит поступление в организм дополнительной дозы кальция.

Смело добавляйте в продукт ягоды годжи, кусочки банана, яблока, черники или клюквы, посыпьте семенами льна или измельчённым орехом, чтобы увеличить количество разнообразных биологически активных веществ, которые поступят в организм прямо с утра.

Противопоказания

Любой продукт может нести как пользу, так и вред. Некоторым категориям граждан продукт может быть полностью противопоказан или просто не рекомендован. Злаковые содержат глютен. Это белок, который вызывает аллергическую реакцию у некоторых людей. В овсе его нет, но овсяное зерно перерабатывается там же, где и пшеница, и другие злаки. Поэтому вещество может случайно пропасть в вашу кашу. Если у вас есть такая аллергия, то покупайте овсянку только высокого качества или избегайте её использования.

Знаете ли вы? Древние греки готовили из зёрен овса чай, и считали его успокаивающим и оздоравливающим средством.

Поступающий в желудок овёс должен быть хорошо пережёван. Отсутствие полного комплекта зубов, плохо установленные протезы, проблемы с глотанием после инсульта — это повод отказаться от пищи, которую нужно жевать. Иначе это станет причиной закупорки кишечника. При патологиях пищеварительного тракта тоже нужно ограничить употребление овсяных хлопьев.

Как приготовить классическую овсяную кашу

Овсянку приготовить несложно, но здесь важны два момента: выбор крупы и выбор начинки. Что касается первой, то в магазине вы можете встретить:

• цельнозерновую крупу — это зерно овса, оно продаётся в магазинах здорового питания;
• хлопья «Геркулес»;
• хлопья быстрого приготовления.

Цельнозерновой овёс готовится дольше других типов каши. Для его приготовления нужны 4 стакана воды и 1 стакан крупы. Если вы готовите из хлопьев, то на 1 стакан воды вам понадобится 0,5 стакана хлопьев. У «Геркулеса» более короткое время приготовления — около 10–20 минут. Время готовности мгновенных каш — пара минут. Это возможно благодаря тому, что зёрна расплющены в более тонкие хлопья, и бывают предварительно обработаны термически.

Для топпинга можно использовать смесь вишен или других ягод с посыпкой из измельчённого миндаля. Другая топпинговая композиция составлена из апельсиновой цедры, йогурта, семян чиа со щепоткой кардамона и несколькими граммами мёда (до 10 г). Выложенный сверху на горячую кашу, он смотрится очень аппетитно и привлекательно. И конечно, делает завтрак более сытным и вкусным, что всегда нравится детям.

Известный всем способ приготовления овсянки — это отварить её с водой или молоком. Такой способ называется классическим.

Для приготовления вам понадобятся:

• овсяные хлопья — 1/2 стакана;
• молоко обезжиренное или вода — 1 стакан;
• соль — по вкусу.

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Вскипятить воду или молоко со щепоткой соли.
2. Всыпать хлопья и перемешать. На этом этапе можно добавлять специи, если вы их любите — корицу, кардамон или куркуму.
3. Варить, помешивая, в течение 5 минут на среднем огне.

На воде (в микроволновке)

Если вы намерены воспользоваться микроволновкой, то понадобятся все те же ингредиенты и примерно та же технология. Нужно соединить все компоненты и поставить в микроволновку на среднюю мощность. А когда закипит — переключить на высокую, и варить 1–3 минуты. В конце приготовления перемешать и можно подавать к столу.

Важно! Если вы намерены приготовить кашу с фруктами, то их можно положить в чашу вместе со всеми компонентами в начале готовки.

На молоке (в рисоварке)

Для приготовления в рисоварке нужно взять:

• 200 г овсяных хлопьев;
• 1 стакан молока;
• соль — по вкусу.

Инструкция приготовления:

1. Смешайте молоко, овёс и соль в чаше агрегата.
2. Накройте крышкой.
3. Установите режим «Белый рис» и нажмите «Старт». Время приготовления — от 35 до 60 минут. Это зависит и от модели прибора, и от хлопьев. «Геркулес» готовится дольше, чем хлопья быстрого приготовления.

Видео: Овсяная каша на молоке

Из хлопьев быстрого приготовления

Помните, что СВЧ-печи различаются по мощности, поэтому время приготовления тоже может отличаться. Также нужно учитывать, что ёмкость будет очень горячей, и вынимать её из микроволновки нужно аккуратно.

С бананом

Банановая овсяная каша доказывает, что здоровый завтрак может быть вкусным без всяких особых ингредиентов. Продукты для её приготовления есть в любом супермаркете:

• овсяные хлопья: 1/2 стакана;
• соль: 1/4 ч. л.;
• молоко: 1 стакан;
• вода: 1/4 стакана;
• банан: 1 шт.;
• корица: 1/4 ч. л.;
• измельчённые грецкие орехи: для украшения;
• подсластитель: по желанию.

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты в небольшой кастрюльке. Доведите до кипения на среднем огне.
2. После закипания периодически помешивайте для того, чтобы не допустить прилипания.
3. Когда начнёт густеть — подсластите, снимите с огня, добавьте топпинг.
4. Подавайте горячей.

С творогом

Если вам нужно увеличить количество белков в завтраке, то самое разумное добавить к каше творог. Смысл заключается в том, что сначала готовится каша, а затем в неё подмешивается молочно-кислый компонент.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья (обычные): 1/2 стакана;
• черника (свежая или замороженная): 3/4 стакана;
• молоко (обезжиренное): 1/2 стакана;
• стевия (или другой подсластитель): ½ ч. л.;
• творог: 70 г.

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Поместите в кастрюлю овсяные хлопья, соль, ягоды и перемешайте.
2. Влейте воду или молоко. Добавьте корицу или ваниль (если используете). Нагревайте на среднем огне 8–10 минут, пока жидкость не впитается.
3. Снимите с огня, и добавьте творог. Начинайте с 1/3 дозы, а потом подмешайте ещё, если захотите.
4. Переложите в тарелки, украсьте орешками, несколькими ягодами, и подавайте к столу.

Важно! Никогда не кладите творог в кипящую кашу — белок сворачивается, и вкус у него становится немного «резиновый».

Ночная овсянка

Откройте для себя интересный способ приготовления овсянки — ночной. Это современное блюдо так и называют «ночная овсянка». В его составе множество вкусных и полезных компонентов. Но это не строгий перечень и выглядит он так: овсяные цельнозерновые хлопья + подсластитель + орехи + сухофрукты + специи + какао + кусочки свежих фруктов и овсяное молоко. За исключением самих хлопьев, остальные смеси могут быть собраны из того, что у вас есть прямо сейчас, и что вы любите. Заготовку овсяной каши перемешивают, и оставляют в холодильнике на всю ночь, чтобы утром получить восхитительный завтрак.

Для приготовления вам понадобятся:

• банки: 5 шт.;
• овсяные хлопья: 300 г;
• банан: 1 шт.;
• молоко: 1 стакан;
• мёд: 2 ст. л.;
• стевия: 1 ст. л.;
• сироп шиповника: 1 ст. л.;
• измельчённые орехи: 70 г;
• семена кунжута или льна: 30 г;
• сухофрукты: 50 г;
• корица: 2 ч. л.;
• какао: 5 ч. л.;
• яблоки: 1 шт.;
• замороженные (сезонные) ягоды или плоды;
• инжир: 1 шт.

Знаете ли вы? Овсяная каша полезна жителям современных городов. Она в состоянии выводить из организма соли тяжёлых металлов, которые попадают в него из атмосферы.

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Основной компонент — овсяные цельнозерновые хлопья. Ими нужно заполнить 1/3 часть каждой банки.
2. Теперь в каждую добавить «свой» подсластитель. В двух банках это может быть банан, который растолкли в пюре, в третьей — мёд, в четвёртой — сироп шиповника или стевия.
3. Теперь в каждую следует положить что-то хрустящее. Это могут быть измельчённые грецкие орехи, миндаль или семена кунжута, чиа.
4. Следующий слой — сухофрукты, клюква, черника или другие замороженные ягоды.
5. Пятый компонент — специи. Можно использовать корицу, ваниль или то, что вам нравится.
6. Теперь добавьте в каждую ёмкость по одной ложке какао высокого качества.
7. Если у вас есть «особые пожелания» — их тоже можно добавить. У спортсменов это может быть 1 мерная ложка протеина. Если вы именно сейчас проходите курс оздоровления с помощью цветочной пыльцы, то добавьте её в количестве 1 ч. л.
8. И последний компонент заготовок — это кусочки фруктов. Это могут быть ломтики банана, инжира, хурмы или яблока.
9. Теперь все банки заполняют доверху овсяным молоком. Содержимое каждой перемешивают с помощью вилки.
10. Закройте крышками и уберите в холодильник на ночь.
11. А утром, как только проснётесь, достаньте ночную овсянку из холодильника, по одной — на каждого члена семьи. Через 20 минут продукт достигнет комнатной температуры, и вы сможете приступить к завтраку.

Овсяная каша обладает массой достоинств и должна быть включена в ваш рацион. Готовить её чрезвычайно просто. Кроме того, она прекрасно сочетается с любыми ингредиентами, которые вам нравятся.

Почему нельзя часто есть овсянку — Рамблер/женский

Традиционное мнение большинства наших соотечественников об овсяной каше — невкусно, но полезно. Некоторые последователи здорового образа жизни рекомендуют питаться овсянкой чуть ли не ежедневно три раза в день. При этом многие ссылаются на англичан — мол, они уже столетиями едят овсянку регулярно и ничего, кроме пользы им это не приносит. Давайте вместе разберемся, сколько же раз в неделю можно есть овсянку.

Плюсы овсянки

Без сомнения, овес — богатейший источник клетчатки, столь необходимой для нормального пищеварения. Пищевые волокна способствуют очищению, поскольку связывают токсины и канцерогены и выводят их из организма. Клетчатка положительно влияет на работу кишечника, на рост дружественной микрофлоры, необходимой для укрепления иммунитета. Она помогает снижать уровень холестерина и сахара в крови, улучшает усвоение пищи, облегчает работу поджелудочной железы, желчного пузыря и печени.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта практически по всех случаях назначается диета с включением овсяной каши. Овсянка обволакивает слизистую, препятствует ее повреждениям и помогает восстановлению. Если у человека имеется повышенная кислотность желудочного сока, каша вполне способна нормализовать этот показатель.

Кроме этого, в каше содержится длиннейший перечень полезных витаминов и микроэлементов — калий, марганец, витамины А, В, Е, аминокислоты, медленные углеводы и т.д.

Список плюсов очень внушительный, после его изучения хочется немедленно заменить все завтраки на овсяную кашу. Но не стоит торопиться.

Минусы овсянки

Минус № 1. В любых овсяных хлопьях или крупе содержится фитиновая кислота. Ее вред в том, что она вымывает из костной ткани кальций. Несмотря на то, что кальций есть и в самой каше, кислота не дает организму его усваивать. Особенно большой вред фитин может нанести детям, у которых кости еще не полностью сформированы, и пожилым людям.

Минус № 2. В овсянке содержится авенин — особый белок, родственный глютену, который присутствует в большинстве злаков. Некоторым людям он категорически противопоказан, поскольку может вызвать сыпь, слабость, диарею и другие признаки пищевой аллергии. В особо тяжелых случаях развивается такая болезнь, как целиакия. — нарушение пищеварения, вызванное повреждением авенином ворсинок тонкого кишечника. Если вы не уверены в том, что не страдаете непереносимостью глютена, от овсянки лучше отказаться.

«Овсянка, сэр». Полезные советы

Специалисты советуют завтракать овсянкой не чаще одного раза в 2–3 дня, чередуя ее с другими крупами и продуктами. Очень важно то, какая именно крупа используется для приготовления каши. Самая полезная — из цельных зернышек овса, но на ее приготовление требуется довольно много времени, и большая часть потребителей предпочитает каши из хлопьев. Приготовить их можно за несколько минут, просто залив нужное количество хлопьев кипятком. Но вот пользы в такой каше намного меньше, особенно, если в ней дополнительно содержится сахар, кусочки фруктов и другие добавки. Кашу с добавками часто употреблять вообще не рекомендуется — можно набрать лишний вес и испортить кишечник.

А как же англичане? — можете спросить вы. Ну, во-первых, в традиционный английский завтрак овсянка вообще не входит. Обычно в меню присутствуют яйца с ветчиной, тосты с мармеладом, жареные сосиски, томаты. Конечно, англичане кашу едят, но только сваренную из цельных зерен, далеко не каждое утро и не ее одну — к овсянке подается сваренное всмятку яйцо и кусочек бекона.

Видео дня. Как должна выглядеть женщина 40+

Читайте также

Сколько раз в неделю можно есть овсянку на самом деле — Рамблер/женский

Традиционное мнение большинства наших соотечественников об овсяной каше — невкусно, но полезно. Некоторые последователи здорового образа жизни рекомендуют питаться овсянкой чуть ли не ежедневно три раза в день. При этом многие ссылаются на англичан — мол, они уже столетиями едят овсянку регулярно и ничего, кроме пользы им это не приносит. Давайте вместе разберемся, сколько же раз в неделю можно есть овсянку.

Плюсы овсянки

Без сомнения, овес — богатейший источник клетчатки, столь необходимой для нормального пищеварения. Пищевые волокна способствуют очищению, поскольку связывают токсины и канцерогены и выводят их из организма. Клетчатка положительно влияет на работу кишечника, на рост дружественной микрофлоры, необходимой для укрепления иммунитета. Она помогает снижать уровень холестерина и сахара в крови, улучшает усвоение пищи, облегчает работу поджелудочной железы, желчного пузыря и печени.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта практически по всех случаях назначается диета с включением овсяной каши. Овсянка обволакивает слизистую, препятствует ее повреждениям и помогает восстановлению. Если у человека имеется повышенная кислотность желудочного сока, каша вполне способна нормализовать этот показатель.

Кроме этого, в каше содержится длиннейший перечень полезных витаминов и микроэлементов — калий, марганец, витамины А, В, Е, аминокислоты, медленные углеводы и т.д.

Список плюсов очень внушительный, после его изучения хочется немедленно заменить все завтраки на овсяную кашу. Но не стоит торопиться.

Минусы овсянки

Минус № 1. В любых овсяных хлопьях или крупе содержится фитиновая кислота. Ее вред в том, что она вымывает из костной ткани кальций. Несмотря на то, что кальций есть и в самой каше, кислота не дает организму его усваивать. Особенно большой вред фитин может нанести детям, у которых кости еще не полностью сформированы, и пожилым людям.

Минус № 2. В овсянке содержится авенин — особый белок, родственный глютену, который присутствует в большинстве злаков. Некоторым людям он категорически противопоказан, поскольку может вызвать сыпь, слабость, диарею и другие признаки пищевой аллергии. В особо тяжелых случаях развивается такая болезнь, как целиакия. — нарушение пищеварения, вызванное повреждением авенином ворсинок тонкого кишечника. Если вы не уверены в том, что не страдаете непереносимостью глютена, от овсянки лучше отказаться.

«Овсянка, сэр». Полезные советы

Специалисты советуют завтракать овсянкой не чаще одного раза в 2–3 дня, чередуя ее с другими крупами и продуктами. Очень важно то, какая именно крупа используется для приготовления каши. Самая полезная — из цельных зернышек овса, но на ее приготовление требуется довольно много времени, и большая часть потребителей предпочитает каши из хлопьев. Приготовить их можно за несколько минут, просто залив нужное количество хлопьев кипятком. Но вот пользы в такой каше намного меньше, особенно, если в ней дополнительно содержится сахар, кусочки фруктов и другие добавки. Кашу с добавками часто употреблять вообще не рекомендуется — можно набрать лишний вес и испортить кишечник.

А как же англичане? — можете спросить вы. Ну, во-первых, в традиционный английский завтрак овсянка вообще не входит. Обычно в меню присутствуют яйца с ветчиной, тосты с мармеладом, жареные сосиски, томаты. Конечно, англичане кашу едят, но только сваренную из цельных зерен, далеко не каждое утро и не ее одну — к овсянке подается сваренное всмятку яйцо и кусочек бекона.

Сообщение Сколько раз в неделю можно есть овсянку на самом деле появились сначала на Умная.

Видео дня. Как должна выглядеть женщина 40+

Читайте также

Как часто можно есть овсяную кашу — Рамблер/женский

Традиционное мнение большинства наших соотечественников об овсяной каше — невкусно, но полезно. Некоторые последователи здорового образа жизни рекомендуют питаться овсянкой чуть ли не ежедневно три раза в день. При этом многие ссылаются на англичан — мол, они уже столетиями едят овсянку регулярно и ничего, кроме пользы им это не приносит. Давайте вместе разберемся, сколько же раз в неделю можно есть овсянку.

Плюсы овсянки

Без сомнения, овес — богатейший источник клетчатки, столь необходимой для нормального пищеварения. Пищевые волокна способствуют очищению, поскольку связывают токсины и канцерогены и выводят их из организма. Клетчатка положительно влияет на работу кишечника, на рост дружественной микрофлоры, необходимой для укрепления иммунитета. Она помогает снижать уровень холестерина и сахара в крови, улучшает усвоение пищи, облегчает работу поджелудочной железы, желчного пузыря и печени.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта практически по всех случаях назначается диета с включением овсяной каши. Овсянка обволакивает слизистую, препятствует ее повреждениям и помогает восстановлению. Если у человека имеется повышенная кислотность желудочного сока, каша вполне способна нормализовать этот показатель.

Кроме этого, в каше содержится длиннейший перечень полезных витаминов и микроэлементов — калий, марганец, витамины А, В, Е, аминокислоты, медленные углеводы и т.д.

Список плюсов очень внушительный, после его изучения хочется немедленно заменить все завтраки на овсяную кашу. Но не стоит торопиться.

Минусы овсянки

Минус № 1. В любых овсяных хлопьях или крупе содержится фитиновая кислота. Ее вред в том, что она вымывает из костной ткани кальций. Несмотря на то, что кальций есть и в самой каше, кислота не дает организму его усваивать. Особенно большой вред фитин может нанести детям, у которых кости еще не полностью сформированы, и пожилым людям.

Минус № 2. В овсянке содержится авенин — особый белок, родственный глютену, который присутствует в большинстве злаков. Некоторым людям он категорически противопоказан, поскольку может вызвать сыпь, слабость, диарею и другие признаки пищевой аллергии. В особо тяжелых случаях развивается такая болезнь, как целиакия. — нарушение пищеварения, вызванное повреждением авенином ворсинок тонкого кишечника. Если вы не уверены в том, что не страдаете непереносимостью глютена, от овсянки лучше отказаться.

«Овсянка, сэр». Полезные советы

Специалисты советуют завтракать овсянкой не чаще одного раза в 2–3 дня, чередуя ее с другими крупами и продуктами. Очень важно то, какая именно крупа используется для приготовления каши. Самая полезная — из цельных зернышек овса, но на ее приготовление требуется довольно много времени, и большая часть потребителей предпочитает каши из хлопьев. Приготовить их можно за несколько минут, просто залив нужное количество хлопьев кипятком. Но вот пользы в такой каше намного меньше, особенно, если в ней дополнительно содержится сахар, кусочки фруктов и другие добавки. Кашу с добавками часто употреблять вообще не рекомендуется — можно набрать лишний вес и испортить кишечник.

А как же англичане? — можете спросить вы. Ну, во-первых, в традиционный английский завтрак овсянка вообще не входит. Обычно в меню присутствуют яйца с ветчиной, тосты с мармеладом, жареные сосиски, томаты. Конечно, англичане кашу едят, но только сваренную из цельных зерен, далеко не каждое утро и не ее одну — к овсянке подается сваренное всмятку яйцо и кусочек бекона.

Видео дня. Как должна выглядеть женщина 40+

Читайте также

Чем вредна овсянка — Рамблер/женский

Общепринято мнение, что овсяная каша — ценнейший продукт питания. Она обязательно присутствует в детском рационе, а люди с заболеваниями пищеварительной системы или просто желающие сбросить вес, так просто не обходятся без овсянки.

Чем овсянка опасна

Овсяная крупа, действительно, богата витаминами и микроэлементами, крайне нужными нашему организму. Людям с гастритом и язвенной болезнью она помогает справляться с процессом переваривания, поскольку обволакивает стенки желудка и уменьшает травмирующее воздействие на них частиц пищи. Овсянка нормализует работу кишечника и помогает людям, страдающими запорами, избавиться от этой проблемы.

Но есть в этой каше и опасный элемент — фитиновая кислота. О ней не известно широкому кругу обычных потребителей, но любой гастроэнтеролог объяснит, что это вещество тормозит всасывание в кишечнике такого нужного нам кальция. Фитиновая кислота настолько коварна, что не только не позволяет человеческому организму потреблять кальций, но еще и вымывает этот элемент из костей.

Кому нельзя злоупотреблять овсянкой

Есть две категории людей, которым нужно есть овсянку в очень умеренных количествах. Это дети и пожилые люди (особенно женщины). Поскольку дети растут и особенно нуждаются в кальции для строительства скелета, потребление фитиновой кислоты им нужно свести к минимуму. Особенно, если есть проблемы с костной тканью: ребенок растет очень медленно, зубы прорезались у него поздно и пр. Здоровым детям овсянку давать можно, но в меру.

В пожилом возрасте из-за уменьшения женских половых гормонов у женщин тоже начинаются проблемы с всасыванием кальция в кишечнике. После менопаузы развивается дефицит этого микроэлемента, что приводит к хрупкости костей и остеопорозу. Из-за этих процессов у пожилых женщин часто случаются переломы. Им крайне нежелательно часто есть овсянку. Гораздо полезнее заменить ее на другие каши: перловую, гречневую, пшенную.

Вред овсяных хлопьев

Еще одна проблема связана с популярными сейчас готовыми овсяными хлопьями, которые заливают молоком и употребляют в таком виде чуть ли не каждое утро. Помимо все той же фитиновой кислоты в этом продукте очень много крахмала. В процессе пищеварения он преобразуется в сахар, а затем в глюкозу, которая провоцирует выброс большого количества инсулина. Если есть овсяные хлопья очень часто, легко заработать сахарный диабет.

И последнее предостережение касается людей с непереносимостью клейковины. В ней содержится такое вещество, как глютен. Неспособность организма его воспринимать со временем превращается в серьезную болезнь — целиакию, или глютеновую энтеропатию. Пациенты с этим заболеванием не могут переварить такие злаки, как овес, рожь, пшеница и ячмень. Очень часто это заболевание встречается у детей, поэтому с овсяной и другими кашами матерям нужно быть очень осторожными. Если у малыша есть какие-то изменения в пищеварении, следует сразу же обратиться к врачу.

Сообщение Чем вредна овсянка появились сначала на Умная.

Видео дня. Как должна выглядеть женщина 40+

Читайте также

Овсяная каша каждый день польза и вред

Многие люди, которые пристально следят за своим здоровьем, любят завтракать овсяной кашей. Эту продукцию едят как в чистом виде, так и с добавлением различных фруктов, ягод, орешков и наполнителей в виде варенья. В народе ходят слухи о пользе овсянки, казалось бы, чаще употребляй подобную кашу в пищу, и будешь абсолютно здоров. Однако не все так прозаично, как может показаться на первый взгляд. Не все знают, насколько полезна или вредна ли овсяная каша каждый день. А в некоторых случаях вреда от нее может быть на порядок больше, чем пользы.

В чем польза овсянки

Польза овса известна людям издавна. В этом злаке много важных для человека микроэлементов и витаминов. Овсянка обладает такими лечебными качествами:

• Способствует улучшению пищеварения.
• Улучшает внешний вид и структуру волос и ногтей.
• Снимает боли в мышцах после физических нагрузок.
• Способствует укреплению сосудов.
• Понижает уровень холестерина.
• Способствует повышению общего тонуса организма.

Но при этом нужно заметить, что не вся овсянка настолько полезна для здоровья. Польза напрямую зависит от метода промышленной переработки злаков.

Овсяную муку добавляют в детское питание начиная с 4 месяцев. Но при этом овсянку максимально очищают от глютена.

Какой овсянке отдать предпочтение

Самыми полезными по праву считаются целые зернышки овса. В этом виде овсянка практически каждый день готовится на ранний завтрак в Великобритании. Помимо этого, шотландцы считают овсяную кашу национальным блюдом, они ее готовят каждый день из цельных зерен. В таких злаках много не только клетчатки, но и полезных для человеческого организма слизистых веществ.

У такого блюда из цельных зерен есть несколько существенных недостатков. Самый весомый из них – это долгое приготовление. Чтобы приготовить вкусную кашу на завтрак придется потратить около часа. В условиях постоянной занятости современных людей это считается непозволительной роскошью. Именно поэтому большая часть потребителей отдает предпочтение овсяным хлопьям, что готовятся за несколько минут. Но подобная овсянка приносит намного больше вреда, чем ожидаемой пользы.

Вред от овсянки ускоренного приготовления легко объясняется. Хлопья готовят из предварительно измельченных зерен, при этом овес практически полностью утрачивает природную структуру. В таких хлопьях остается мало клетчатки, зато количество крахмала очень велико. Если часто потреблять хлопья «Экстра» на завтрак, то можно легко набрать лишний вес. Понос после овсяной каши быстрого приготовления – это тоже не редкость. Содержащаяся в хлопьях клейковина склеивает ворсинки кишечника, за счет чего может быть изменена перистальтика.

Если хочется быстро приготовить вкусную и полезную овсяную кашку, можно взять хлопья «Геркулес». Эта продукция не настолько нежная, как «Экстра», зато структура зерен максимально сохранена. Эта крупа готовится всего 20 минут, поэтому не требует долгого ожидания. Однако с натуральным овсом такие хлопья все равно очень тяжело сравнивать.

Покупая овсянку, нужно обращать внимание на срок годности и внешний вид продуктов. Хорошая крупа не имеет посторонних включений, таких как шелуха и разный мусор.

Вред ежедневного потребления овсянки

Вопреки распространенному мнению, ежедневное потребление на завтрак овсянки не приводит к оздоровлению организма, напротив, такое злоупотребление этой крупой может вызвать опасные нарушения здоровья. Вред овсянки для организма объясняется ее химическим составом и некоторыми свойствами:

• В любой овсянке есть фитиновая кислота, которая способствует вымыванию кальция из костной ткани. Даже несмотря на то, что в самой овсянке содержится кальций, фитин не дает ему усваиваться. Если каждый день кушать овсянку, то вполне можно заработать остеопороз.
• В овсянке содержится глютен, особая клейковина, которая может вызвать аллергию. Глютен может слепить ворсинки на стенках кишечника, за счет чего ухудшается пищеварение.

Если регулярно кушать овсяную кашу, то может развиться цилиакия. При этой болезни ворсинки в кишечнике перестают работать и всасывание питательных веществ становится невозможным.

• Овсянка очень калорийная, всего в 100 граммах готового продукта содержится около 350 ккал. При постоянном употреблении можно быстро набрать лишний вес.
• Хлопья могут спровоцировать возникновение диабета. В продукте есть много крахмала, который при переваривании образует сахар, который, в свою очередь, повышает уровень глюкозы в крови.

Не нужно злоупотреблять овсяной кашей и особенно не стоит кушать ее в сильно больших объемах. Только при соблюдении меры такой продукт может быть действительно полезным для здоровья.

Почему стоит отказаться от овсянки на завтрак

Многие приверженцы здорового образа жизни считают, что овсянка – это просто идеальный продукт для раннего завтрака. Но ведущие диетологи уже опровергли это распространенное заблуждение. Чем же может быть вредна кашка на завтра?

Завтрак должен зарядить человека энергией и улучшить обмен веществ. Продукты, которые съедены утром, не должны перевариться быстро, за счет чего долго сохраняется чувство насыщения. Подобными характеристиками обладает любая белковая пища – яйца, мясные продукты, рыба и молочная продукция.

Овсяная кашка, сваренная на молоке, дает человеку всего до 400 ккал, что почти полностью соответствует энергетической потребности организма. Однако в этом случае человек не ощущает сытости, уже через несколько часов его начинает беспокоить чувство голода. Но если рассуждать логически, то свою утреннюю норму калорий организм поглотил, а частые перекусы способствуют накоплению излишних жировых отложений.

Если это проанализировать, то выходит, что овсянка способствует постоянному перееданию. Но в это же время такая кашка не может обеспечить человека энергией на продолжительное время, так как белка в продукте практически нет.

Попав в организм, овсяная кашка провоцирует резкий выброс инсулина, за счет этого ощущается сильный голод, но чувства насыщения нет.

Как есть кашу, чтобы не навредить здоровью

Определенные вредные свойства овса и каш из него совсем не означают, что следует полностью отказаться от этого продукта. Ограниченное количество качественного и правильно сваренного продукта принесет организму лишь пользу. Тем людям, которые очень любят овсяную кашку, необходимо запомнить определенные правила:

1. В неделю можно есть не более трех порций готового продукта.
2. Для каши стоит приобретать цельный овес или хлопья «Геркулес». Хлопья быстрого приготовления могут принести больше вреда.
3. Не стоит готовить овсянку на молоке, так как это сочетание продуктов неудачное.

Люди, которые потребляют овсяные хлопья, сваренные на молоке, часто страдают диареей.

В погоде за идеальным весом многие женщины переходят на овсянку, считая этот продукт полезным и низкокалорийным. На самом деле это совсем не так, излишнее потребление такой каши может привести к лишнему весу и проблемам со здоровьем.

Среди всех полезных завтраков овсяная каша занимает первую позицию. Независимо от того, ведете вы активный образ жизни или нет, то, как вы начинаете утро, определяет весь ваш день.

Овсянка – прекрасный источник энергии утром: в ней мало жиров, много белка и клетчатки. В чем же заключаются вред и польза овсяной каши по утрам, полезно ли есть овсянку каждый день?

Полезные свойства для здоровья

Овес содержит широкий профиль минералов и витаминов, полезных для взрослых и детей. Сложные углеводы в составе каши обеспечат плавным подъемом энергии, большое содержание клетчатки надолго устранит чувство голода.

Богатый состав микронутриентов способствует хорошему самочувствию и является профилактической мерой против развития многих заболеваний.

Понижает уровень холестерина в крови. Овес содержит растворимую клетчатку — бета-глюкан.

Она растворяется в пищеварительном тракте, формируя гелеобразную субстанцию, которая абсорбирует избыточный холестерин, предотвращая закупорку кровеносных сосудов, развитие инфаркта или инсульта.

Стабилизирует уровень сахара в крови. Бета-глюкан замедляет поглощение сахара из пищеварительной системы, что позволяет предотвратить резкий скачок глюкозы в крови.

Снижает риск диабета второго типа. Овес содержит магний, который помогает контролировать глюкозу и секрецию инсулина.

Способствует потере веса. Бета-глюкан подавляет аппетит, стимулирует выработку гормонов для его контроля.

Поддерживает иммунную систему. Бета-глюкан усиливает иммунную систему, помогая белым клеткам крови обнаружить и устранить бактерии.

Лигнины являются фитоэстрогенами – растительным аналогом женского гормона, защищающим против гормонозависимого рака — рака груди и простаты. Лигнины также помогают в борьбе с болезнями сердца.

Нормализует работу кишечника. Овес содержит нерастворимую клетчатку – нутриент, который помогает бороться с запорами.

Нерастворимая клетчатка формирует пищевой комок в кишечнике, способствующий регулярным сокращениям гладкой мускулатуры ЖКТ и нормализации стула.

Регулирует метаболизм. Потребление овсянки поддерживает метаболизм благодаря содержанию витаминов группы В: рибофлавина (витамина В1), витамина В6, ниацина, тиамина и фолиевой кислоты.

Эти витамины также полезны для вашей кожи, печени, нервной системы и красных кровяных телец.

Уменьшает кровяное давление. Ежедневное потребление цельнозерновой крупы, содержащей 3 грамма клетчатки, позволяет улучшить показатели кровяного давления и снизить прием медикаментов, регулирующих давление.

О том, чем полезна овсянка, рассказывает программа «О самом главном»:

Для организма женщин

Потребление каши из цельнозернового овса по крайней мере 6 раз в неделю рекомендуется женщинам в период постменопаузы, страдающим от высокого давления, холестерина и других признаков сердечно-сосудистых заболеваний.

Овес замедляет прогрессию атеросклероза, формирование атеросклеротических бляшек и уменьшает развитие стеноза, при котором сужается диаметр артериальных каналов.

Женщины любого возраста, потребляющие более 13 граммов клетчатки из цельнозернового овса ежедневно, наполовину снижают риск рака груди.

Фитоэстрогены, входящие в состав овсянки, выравнивают гормональный фон, подавляя возникновение гормонозависимых заболеваний.

Для мужчин

Овсяная каша поможет подстегнуть либидо, сбалансировать уровень тестостерона в организме.

Он содержит аминокислоту аргинин, которая расслабляет мышцы вокруг кровеносных сосудов и улучшает эрекцию.

Овсянка — природное профилактическое средство против рака простаты. Ежедневная тарелка каши вероятность заболевания снизит на 22%.

Чем полезен черный рис? Как его выбрать, приготовить и съесть? Ответы на вопросы ищите в нашей статье.

В другой публикации разберем, какими полезными свойствами и противопоказаниями обладает бурый рис.

А здесь — о том, каковы вред и польза нешлифованного красного риса. Узнайте больше!

Для детей

Исследования показывают, что дети, которым по утрам дают овсяную кашу, имеют здоровый вес, их питание — более правильное, чем у детей, не имеющих эту крупу в рационе.

Увеличение в детском питании цельнозернового овса совместно с рыбой наполовину уменьшает риск заболевания астмой благодаря содержанию Омега-3 жирных кислот в рыбе и витамина Е и магния — в овсянке.

Чем полезна для беременных

Овсяная каша безопасна во время беременности. Рекомендуется для женщин в интересном положении, поскольку содержит вещества, полезные не только для будущей мамы, но и для ребенка.

Это источник фолиевой кислоты. Беременным женщинам рекомендуется потреблять 400 мг фолиевой кислоты в день.

Достаточное количество фолиевой кислоты перед зачатием и вплоть до 12 недели беременности уменьшает вероятность у ребенка врожденного заболевания позвоночника.

Овсянка на завтрак: полезно ли

Диетологи всего мира признают овсяную кашу в качестве одного из самых полезных и сбалансированных завтраков.

Это источник клетчатки: когда вы едите ее на завтрак, вы нескоро проголодаетесь. Употребляя на завтрак пищу, содержащую сахар и жир, вы тоже насытитесь, но через час-другой снова станете голодны.

Овсяная каша у многих ассоциируется с завтраком, но здоровую, полезную пищу можно приготовить и на обед.

Но это не лучшее блюдо для ужина, поскольку любые зерновые продукты – это углеводы, количество которых рекомендуется сократить к концу дня.

Как правильно приготовить и с чем употреблять

Как полезнее готовить овсянку — на воде или на молоке, в чем вред и польза каждого из способов приготовления овсяной каши?

Разные типы овсяной крупы требуют разной длительности варки. Для всех типов лучше всего добавлять крупу в холодную воду и варить на медленном огне до выкипания воды. Соотношение воды и крупы составляет 2:1.

Хлопья варятся около 15 минут, крупноразмолотое зерно варится 30 минут. Цельнозерновой овес требует 50 минут варки, количество воды также должно быть увеличено до соотношения 3:1.

Даже если вы пробовали овсянку раньше и вам не понравилось, пересмотрите это решение, ведь приготовить полезную овсяную кашу еще и вкусной может каждый!

Добавление фруктов и орехов в кашу увеличит содержание клетчатки и полезных нутриентов.

Корица и молотый мускатный орех добавят аромат. Зимой вместо свежих фруктов можно добавить сухофрукты, йогурт.

Потенциальная опасность и противопоказания

Овсянка должна присутствовать в питании каждого человека. Обратите внимание на меры предосторожности, которые нужно соблюдать определенным категориям населения.

Овес хорошо переносится людьми, страдающими целиакией, но она все же содержит небольшое количество глютена. Если вы страдаете этим заболеванием, проконсультируйтесь с врачом о возможности добавления овсянки в рацион.

Еще один выход – ешьте овсянку холодной. Хотя вкус холодной каши не всем может понравиться, нагревание с последующим охлаждением крахмалов, содержащихся в крупе, уменьшает ее гликемический индекс.

Меры предосторожности

Избыточное потребление клетчатки из овсянки может спровоцировать газообразование в кишечнике. Клетчатка также замедляет всасывание лекарств, поэтому их не следует принимать вместе.

Овес содержит много солей фитиновой кислоты, которые связывают минеральные вещества в пище, делая их непригодными для переваривания в пищеварительном тракте.

При высокой концентрации солей это может вызвать дискомфорт в области ЖКТ. Чтобы этого избежать, овсянка должна быть хорошо проварена или перемолота в муку.

Другие области применения

Овес широко используется народной медициной для решения проблем желудочно-кишечного тракта и улучшения состояния кожи.

Чем полезны кедровые орехи для мужчин? Прочтите нашу публикацию.

О полезных свойствах и противопоказаниях к употреблению миндаля при беременности можно узнать из этой статьи.

Вы знаете, чем полезны фисташки для женщин? Мы подскажем! Полезная и интересная информация — в нашей публикации.

В народных рецептах

Чтобы справиться с такими кожными проблемами, как шелушение, псориаз и экзема, принимайте ванны с овсянкой.

Из овса делают настои и отвары для лечения заболеваний печени, сосудов и почек. Овсяная каша рекомендуется при болезнях желудка, особенно в стадии обострения, так как растворимая клетчатка обволакивает пищеварительный тракт, смягчая и успокаивая раздраженные ткани.

Маски и скрабы из овса для лица

Овсянка полезна для кожи, может уменьшить зуд и покраснение. Питательная маска для лица из овсяной каши на молоке устранит сухость, вернет здоровый цвет лица.

Овес эффективно вытягивает грязь из пор кожи, действуя, как эксфолиант. Благодаря зернистой структуре овсянки из нее можно приготовить смягчающий скраб для лица. Залейте столовую ложку хлопьев тремя ложками теплой воды и подождите 10 минут, пока хлопья набухнут.

Круговыми движениями массируйте лицо, втирая скраб 1–2 минуты. Сполосните лицо теплой, а потом холодной водой, чтобы закрыть поры. Кожа будет выглядеть шелковистой, ухоженной.

Очищение лица овсянкой, натуральный уход за лицом. Рецепты скраба и маски:

Для похудения

Если избыточный аппетит мешает достичь цели по снижению веса, поможет овсянка. Овсяная каша – это натуральный продукт.

Люди, которые ели овсянку ежедневно на протяжении шести недель, потеряли в обхвате талии сильнее, чем те, кто ел аналогичное количество углеводов из макаронных изделий.

Используйте цельное зерно или овес с минимальной обработкой. Для варки понадобится немного больше времени, чем для приготовления растворимой каши, но это оправдается большим количеством нутриентов, а вы сами сможете контролировать сахар в каше.

Какую лучше выбрать, как хранить, какая полезнее

В магазинах можно найти несколько типов крупы, которые отличаются по способу обработки зерна и пищевой ценности.

Цельнозерновой овес рассматривается, как самый полезный вариант для приготовления кашки.

Крупноразмолотое или расплющенное зерно подвергается минимальной обработке. Зерна просто режут на кусочки либо прокатывают для получения хлопьев.

Овес быстрого приготовления расплющивают в очень тонкие хлопья.

Растворимая овсянка приготовлена заранее, из нее удалили воду и расфасовали. Чаще всего в этот тип крупы добавляют сахар и искусственные ароматизаторы.

Овсяные отруби – это внешняя оболочка зерен, которую рекомендуется использовать, как добавку для увеличения содержания нерастворимой клетчатки в каше и выпечке.

Покупайте небольшое количество овсяной крупы, так как овес содержит немного больше жиров, чем другие крупы, и прогоркнет быстрее. Понюхайте овес, чтобы убедиться, что он свежий.

Если покупаете крупу в запечатанной упаковке, посмотрите, чтобы в пакете не было признаков влаги. Овсянку следует хранить в прохладном, сухом, теплом месте в закрытом контейнере в течение двух месяцев.

Для стабильной полноценной работы в течение дня организм должен быть обеспечен энергией и питательными веществами. Поэтому врачи не рекомендуют пропускать утренний приём пищи. По утрам обычно мало времени для приготовления деликатесов, и многие люди предпочитают на завтрак овсянку – простое полезное блюдо.

Польза каши на завтрак каждый день

Овсянка не только экономит время, но и обладает большим числом положительных свойств, обусловленных её составом. При энергетической ценности 340—360 ккал на 100 г. БЖУ овсяных хлопьев выглядит следующим образом:

• белки – 13 г.;
• жиры – 6 г.;
• углеводы – 63 г.

Содержащееся количество углеводов способствует быстрому насыщению, а белок, являющийся строительным материалом для всех тканей и органов человеческого тела, представлен в легкоусвояемой форме. Регулярно употребляя овсянку, мы обеспечиваем организм комплексом витаминов и микроэлементов.

Витамины группы В регулируют процессы, происходящие в нервной системе. Они отвечают за отсутствие таких неприятных состояний, как апатия, хроническая усталость, плохой сон, раздражительность. Витамин Е – мощный антиоксидант, выводящий токсины. Именно ему обязано хорошее состояние кожных покровов и волос. РР участвует в процессах кроветворения, также он необходим для хорошей свёртываемости крови.

В продукте велико содержание калия и магния, что делает его полезным для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Много и фосфора, необходимого для успешной деятельности мозга и состояния костной ткани. Этому же служит и кальций. Как известно, препараты на его основе создаются для профилактики остеопороза. Содержит продукт и железо, йод, серу, марганец, фтор.

Если употреблять кашу на завтрак каждый день, можно значительно улучшить состояние здоровья.

• Комплекс полезных веществ окажет благотворное влияние на все системы организма и все выполняемые ими функции.
• Наличие пищевых волокон и клетчатки позволяет отрегулировать деятельность желудочно-кишечного тракта, а потому полезно людям, страдающим запорами. Клетчатка и волокна, ускоряющие метаболизм, способствуют снижению веса и поддерживают уровень холестерина на невысоком уровне.
• Повышается общий тонус организма.
• Происходит быстрое восстановление сил после тяжёлых физических нагрузок. Овсяная каша нужна в рационе спортсменам и людям, занятым физическим трудом, а также перенёсшим операции и просто ослабленным людям.
• Полезна каша на завтрак учащимся и студентам, так как при её регулярном употреблении повышается концентрация внимания и способность к усвоению информации.

Возможный вред блюда

Несмотря на обилие положительных свойств, в некоторых случаях геркулесовая каша может оказаться вредной. Прежде всего, это может быть связано с индивидуальной непереносимостью продукта, что случается крайне редко.

Другая проблема может быть связана с растительным белком глютеном. Глютен, или клейковина, обнаруживается в злаковых. Особенно много его в пшенице, ржи, ячмене. Людям, страдающим целиакией (непереносимостью глютена), нельзя употреблять продукты, его содержащие.

Из-за риска развития аллергической реакции этим людям противопоказаны в первую очередь макаронные и хлебобулочные изделия, а также все прочие продукты, в составе которых могут быть эти злаки.

Сегодня считается доказанным, что овёс не вреден страдающим целиакией, а в небольших количествах он может быть полезным, так как облегчает соблюдение диеты. Это верно в отношении чистого овса. Хотя овёс и относится к растениям, не содержащим глютен, вещество может попасть в него на производстве, где перерабатываются разные злаковые культуры. Для получения чистого овса принимаются различные меры предосторожности. На упаковках с чистым продуктом обычно ставится специальный знак.

Ещё один неприятный момент связан с наличием фитиновой кислоты. Это вещество препятствует усвоению кальция. Конечно, будет преувеличением говорить, что регулярное потребление овсянки ведёт к остеопорозу, но позаботиться о дополнительных источниках кальция придётся.

Иногда женщины, прочитав на упаковке данные о калорийности овсяных хлопьев, отказываются от них, так как боятся располнеть. Их страхи напрасны: калорийность указывается для сухого продукта. При приготовлении происходит набухание зёрен, и из 100 гр. получается очень большая порция. Набор веса будет происходить при потреблении чрезмерно больших количеств каши.

Рассуждения о вреде и пользе овсянки часто приводят к противоречиям, если не принять во внимание одну существенную деталь – вид продукта. Полезные свойства будут в полной мере присущи цельному зерну. Но из него каша готовится очень долго.

Производители предлагают нам продукт, который значительно сокращает время приготовления – хлопья. Чтобы изготовить хлопья, то есть расплющенные зёрна, с них удаляется оболочка. Она является самой ценной частью и известна нам под названием «отруби». В зависимости от степени обработки и измельчения зерна, получают хлопья, время приготовления которых может варьироваться от 3—4 мин. (мелкого помола) до 20—25 мин (грубого помола).

Чем больше измельчён овёс, тем сильнее нарушена структура зерна и тем меньше в нем остаётся полезных веществ. Кроме того, некоторые производители добавляют в хлопья консерванты, ароматизаторы и сахар. И если кашу из цельного зерна, имеющую низкий гликемический индекс, рекомендуют диабетикам, то продукты быстрого и моментального приготовления вредно употреблять даже здоровым людям.

В них много крахмала, поэтому их употребление способствует быстрому увеличению количества сахара в крови, что провоцирует выбросы инсулина. Избыточное увлечение кашами моментального приготовления может привести предрасположенных людей к диабету.

Несколько минимизировать возможный вред позволит добавление овсяных отрубей в приготовленную кашу. В современных магазинах обязательно есть полки с продуктами для здорового питания, продукт часто представлен различными производителями.

Сколько раз в неделю можно есть?

Ответ на вопрос, как часто можно есть овсянку, подразумевая здоровое питание, зависит от продукта, из которого готовят кашу. Кашу из цельного зерна можно есть практически каждый день. При регулярном употреблении довольно быстро будут заметны положительные сдвиги в состоянии организма. Одним из существенных может оказаться снижение веса.

Чтобы снизить вес, диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни на овсянке. Один или два раза в неделю нужно варить крупу на воде. Для одного дня её потребуется 200 г. Кашу можно заправить мёдом из расчёта 1 чайная ложка на весь объём каши. В этот день можно пить зелёный чай, отвары из трав.

Овсянка из цельного зерна, которую сварили на молоке и в которую добавили масло и сахар, конечно же, даст организму весь комплекс полезных веществ, но только в этом случае о диетическом продукте речь не идёт. В таком виде кашу не следует есть более двух раз в неделю. Однако овсянка, сваренная на молоке, будет богаче по составу благодаря наличию кальция, жиров и других полезных веществ, содержащихся в молоке. Кроме того, молочный животный белок повысит усвояемость растительного белка из злака.

Каши из хлопьев не должны часто присутствовать в рационе. Хлопья «Геркулес», которые не подвергаются сильной обработке и сохраняют некоторую долю клетчатки, можно употреблять 3–5 раз в неделю. В «Геркулесе» достаточно полезных веществ, а калорийность и содержание крахмала не слишком высоки.

В хлопьях, подвергшихся обработке в высокой степени, то есть быстрого и моментального приготовления, очень мало полезных веществ и пищевых волокон, к тому же в них могут быть добавки, значительно повышающие калорийность. Злоупотребление ими ни к чему хорошему не приведет.

Несмотря на калорийность, чувство насыщения, которое они дают, очень быстро проходит, организм потребует следующей порции. И хотя такие хлопья упрощают приготовление завтрака и экономят наше время, их не следует употреблять чаще одного раза в неделю. Желательно промежутки между завтраками из «быстрых» каш увеличивать. Используйте их только как «палочку-выручалочку» (редкое употребление не принесет вреда), а в идеале совсем исключите из рациона.

В какое время лучше это делать и почему?

Врачи советуют употреблять овсянку утром: после её употребления чувство голода отступает на длительный период, организм обеспечивается необходимой энергией. Кроме того, потребность в белках и углеводах утром больше, организм быстро усваивает витамины и микроэлементы.

Врачи рекомендуют людям, страдающим гастритами и язвой желудка, начинать первый дневной приём пищи именно с овсяной каши.

В ней содержится вещество, обволакивающее стенки желудка и предохраняющие его от воздействия более агрессивных веществ, которые могут находиться в других продуктах. Интересный факт: для такой цели лучше подойдут хлопья мелкого помола. Хлопья грубого помола будут раздражать нездоровые слизистые желудка.

Подробнее узнать о приготовлении и употреблении овсянки вы сможете в следующем видео.

Известные девушки-бодибилдеры и спортсменки, которых не каждый сможет отличить от мужчин

Как только мы видим словосочетание «увлечение спортом», то сразу думаем о накачанных мужчинах или женщинах с идеальными ягодицами и кубиками на животе, красивым телом. Однако порой люди любят свое дело слишком сильно, переходя границы. Женщины буквально прописываются в спортивном зале и хотят добиться идеальных форм. Насколько это красиво?

Ответ зависит от мнения оценивающего. Конечно, нельзя судить человека за то, что он вложил душу в то, что ему правда нравится, даже если его внешность отличается от привычных стандартов.

Давайте посмотрим на женщин-бодибилдеров с спортсменок, которые выглядят как мужчины!

Кэролайн Ванг

Эту представительницу бодибилдинга вообще от мужчины не отличить. Хотя о Кэролайн известно немного, в Интернете можно найти множество видеороликов, где она хвастается своими мускулами. Кто-то даже считает ее самой великой бодибилдершей на планете!

Откровенно говоря, если взглянуть на фотографии спортсменки, ее нельзя назвать девушкой. О половой принадлежности Ванг можно судить только по купальникам, которые она надевает на спортивные мероприятия. На данный момент женщине 40 лет, и у нее есть девушка, с которой она счастлива. Правда, когда-то ходили слухи, что она была замужем и воспитывала двоих детей.

Анна Тураева

В свое время Анна была красивой и хрупкой девушкой, обожала косички и воздушные платья, встречалась с любимым мужчиной. Увы, отношения не сложились, и это подкосило Тураеву. Чтобы ослабить душевную боль, девушка пошла в спортивный зал.

Спустя год она уже была не похожа на себя. Длинные волосы Анна сбрила, платья заменила на футболки и джинсы, да и жить стала иначе. На данный момент спортсменка является пятикратной чемпионкой мира и абсолютной чемпионкой Европы по пауэрлифтингу.

Она адекватно оценивает перемены в собственной жизни, считая, что туфли и платья к ее новой внешности просто не подходят. Но ничего менять ей не хочется.

Анна Куркурина

Еще с детских лет у Анны была интересная фигура: плечи большие, а талия узкая. Сверстники нередко издевались над девочкой по этой причине. К счастью, Куркурина сумела обратить свой главный недостаток в достоинство. Она занялась спортом, в результате чего фигура стала спортивной и гармоничной.

На данный момент спортсменка – трехкратный чемпион мира по троеборью. Кстати, и в личной жизни все неплохо: жена (которая младше на 24 года) и маленький сын.

Чжоу Лулу

Эта девушка является обладательницей самых разных наград. Есть у нее, к примеру, золотая медаль чемпионата мира и звание лучшей спортсменки в области поднятия тяжестей в 2012 году.

Лулу с 10 лет серьезно увлекается спортом и постоянно улучшает свои результаты. Лучшие показатели Чжоу – 192 килограмма в толчке, 142 – в рывке. На данный момент вес спортсменки составляет 133 килограмма, а рост – 175 сантиметров. Она действительно сильно похожа на мужчину. Бодибилдерша выглядит невероятно большой и сильной. Картину дополняет короткая стрижка и любовь к спортивному стилю в одежде.

Кастер Семеня

Африканка добилась невероятных успехов в легкой атлетике. Все знают о ее достижениях в беге на дистанцию 800 метров. Когда-то международная ассоциация легкоатлетических федераций сомневалась насчет пола Кастер, поэтому пришлось проводить экспертизу. Все подтвердилось – Семеня действительно девушка.

Таких успехов она добилась за счет повышенного уровня мужских гормонов в организме. Сейчас африканка счастлива в браке со своей избранницей.

Наталья Огрызько: до и после

Наталья Огрызько родилась и выросла в Санкт-Петербурге, сейчас ей 42 года. Имеет многочисленные награды и премии, является многократной чемпионкой по пауэрлифтингу, СПб и бодибилдингу. Зная ее заслуги и титулы, можно смело подметить, что она очень целеустремленный человек, который привык добиваться успеха только своим трудом. Хотя у многих ее внешность вызывает недоумение и критику, Наталья довольна своей жизнью и считает себя полностью счастливой.

Сегодня считается особо популярным посещение тренажерных залов и качалок. Но каждый посетитель имеет свою цель, которая его привела. Одни подправляют здоровье, вторые решили похудеть, а третьи подкачать мышцы.

Как менялась Наталья Огрызько

Когда-то Наталья имела очень привлекательную внешность и не была похожа на мужчину. Постепенно втянулась, далее красивые платья были заменены тренировочными штанами и борцовками, а туфли на каблуке – удобной спортивной обувью. Ее черты стали грубеть и напоминать мужские, от былой красоты и женственности не осталось ничего.

Интересно!

Наталья Огрызько занимается спортом более 15 лет, за эти годы она достигла ошеломляющих результатов и достижений. Ее тело полностью изменилось и приняло мужские очертания.

Также читайте: Анна Тураева — «до» и «после»

Наталья отказалась совершенно от косметики и причесок, так как волосы она сбрила полностью, ее гардероб состоит только из мужских вещей. Ее совершенно невозможно отличить от мужчины.

Глядя на впечатляющие формы Натальи, можно сказать, что ежедневные и много часовые тренировки, правильное питание — сделали свое дело. Но конечно, наверняка, не обошлось и без гормонов или стероидов, это заметно по внешнему виду Огрызько. Наверное, именно поэтому, вместо комплиментов, она часто получает много критики на свой счет.

Ее фото ежедневно обновляются новыми баталиями и спорами между поклонниками и возмущенными пользователями.

Также читайте: Егор Крид ушел из Блэк Стар

В интернете отсутствуют, даже на страничке ВК Натальи, фото до 2012 года, но уже на них заметно влияние активного применения стероидов.

5 женщин-бодибилдеров, которых невозможно отличить от мужчин

Вот это да! 😲😲😲

Раньше бодибилдинг был исключительно мужским видом спорта. Но в наше время каждый человек может заниматься всем, что только душа пожелает. Так что теперь женщины наравне с мужчинами занимаются этим нелёгким занятием. Вот только отличить где мужчина, а где женщина, можно не всегда.

Сегодня мы покажем вам 5 женщин-атлетов, которых не отличить от мужчин!

Чжоу Лулу

Вес — 133 кг. Рост — 175 см.

Кэролайн Ванг

Единственное, что с первого взгляда указывает на пол — купальник.

Анна Тураева

Сейчас — чемпионка Евразии по пауэрлифтингу.

Раньше была маленькой и хрупкой девушкой.

Анна Куркурина

Трехкратная чемпионка мира по пятиборью.

Сейчас у неё есть семья и маленький сын.

Кастер Семеня

У международной ассоциации легкоатлетических федераций были сомнения по поводу пола Семеня. Но девушка прошла все тесты и стало ясно, что она на 100% женщина.

P.S. Как вы относитесь к подобной фигуре у женщин?

Источник

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Вы не поверите, но все они

Сколько нужно воды, чтобы похудеть? – Диеты – Домашний

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна, и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание, и гормональные неполадки… Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай, кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Необычное применение магнезии (английский соли) для красоты и здоровья

 

                  

Применение магнезии в домашних условиях

Магнезия, или английская соль, — незаменимый препарат, который пользуется огромным спросом в медицинской сфере. Многие знакомы с этим веществом не понаслышке, так как магнезия является прекрасным успокоительным, противосудорожным и спазмолитическим препаратом, широко применяется в различных областях медицины.

У персонала больниц и клиник это средство всегда под рукой. Его используют при аритмии, для снижения тонуса матки, в качестве спазмолитика, противосудорожного и сосудорасширяющего средства.

Но сегодня мы хотим рассказать о непривычных способах применения магнезии в домашних условиях. Они помогут вам сохранить красоту, стройность фигуры и даже победить неприятный запах пота.

Читайте еще: Пантенол для лица: от морщин и прыщей. Как применять. Отзывы

Скраб с магнезией для лица и тела

Магния сульфат может стать отличным ингредиентом для скраба при жирной, пористой, покрытой комедонами коже.

Столовую ложку своего привычного крема смешайте с таким же количеством магнезии и покройте составом слегка увлажненное лицо. Время действия скраба –  3-5 минут, после чего смойте смесь теплой водой.

Также подобный скраб можно приготовить для всего тела. Необходимо смешать в равных пропорциях любой увлажняющий крем и такое же количество английской соли. Полученную смесь нанеси на тело и оставь действовать на 3–5 минут. В конце процедуры смойте средство теплой водой.

Маска для укрепления волос

Еженедельная маска для волос с магнезией обеспечит хорошее питание волосяным луковицам. Шевелюра окрепнет, будет расти более густой и послушной.

Средство состоит всего из двух ингредиентов: сульфат магния (1 ст. л.) и бальзам-кондиционер (2 ст. л.).

После тщательного мытья головы нанеси смесь по всей длине волос и оставь действовать в течение 5 -10 минут. Смыть средство теплой водой. Людям, которые страдают от выпадения волос, магнезия поможет избавиться от этой проблемы.

Читайте еще: Полисорб для лица. Правила применения. Рецепты масок. Отзывы

Применение магнезии в качестве бальзама для губ

Сухие, потрескавшиеся губы не только являются неприглядными, но и болезненными. Лечение этого состояния возможно при помощи самодельного бальзама для губ на основе английской соли. Смешайте равные части органического кокосового масла и английской соли. Применение этого средства на губы способствует отслаиванию и увлажнению кожи.

Применение магнезии для отшелушивания кожи

Скопление мертвых клеток кожи закупоривает поры и может вызвать появление на ней пятен. Солевой пилинг способствует сохранению кожи здоровой, лучистой и светлой. Лучший способ отшелушивания с английской солью – это массаж горстями по всему телу в душе или ванной. Ваша кожа станет мягкой и свежей благодаря такому самодельному санаторно-курортному лечению.

Уход за кожей рук

Чтобы руки были нежными, а кожа сияющей, добавьте английскую соль в жидкое детское мыло в пропорции 1:1, перемешайте. Это средство прекрасно очищает и увлажняет кожу рук.

Укрепление ногтей

Магнезия не менее морской соли полезна для здоровья ногтей. В 200 грамм горячей воды добавьте столовую ложку соли, перемешайте. Время процедуры — 10 минут.

Читайте еще: Янтарная кислота для лица. Рецепты масок. Отзывы

От повышенной потливости

Обмывайте участки тела с повышенным выделением пота раствором магнезии и обычной воды (1:1). Процедура не только стабилизирует работу потовых желез, но и прекрасно справится с плохим запахом.

Для потеющих ног лучше делать 10-минутные ванночки.

Хороши и полноценные ванны с английской солью для всего тела (2 стакана магнезии на ванну).

Для похудения

Снизить вес и подтянуть силуэт поможет курс обертываний с английской солью.

В стакане с прохладной водой растворите столовую ложку с горкой сульфата магния. Пропитайте полученной смесью хлопчатобумажную пеленку или полотенце. Оберните вокруг бедер или живота, а сверху намотайте пищевую пленку.

Процедура должна длиться 20–25 минут. Примите контрастный душ. Для видимого эффекта необходимо провести минимум 10 процедур.

Читайте еще: Никотиновая кислота для волос. Как использовать в домашних условиях. Варианты применения

Применение магнезии при грибке кожи и ногтей

Магнезия проявляет мощные противогрибковые свойства при микозе ногтей и ступней.

Для этого следует соединить в небольшой миске 2 литра горячей воды и 100 граммов сульфата магния. Держать ноги в воде нужно не менее 15 минут. Минимальный курс лечебных ванночек — 10 процедур.

Ноги после процедуры насухо промокните пеленкой и побалуйте стопы еще и воздушной ванной.

Мазь от грибка ARGODERM» полностью меняет представление о противогрибковых препаратах. Массовые клинические исследования показали, что эта мазь чрезвычайно эффективно удаляет грибок стоп и ногтей. После первого курса приема грибок исчезает навсегда. Этот эффект достигается благодаря исключительно подобранным ингредиентам. Подробнее узнайте здесь <<

Скраб для ног с английской солью

Скраб необходим, если стопы имеют толстый роговой слой, мозоли и натоптыши, так как простой ножной ванны в этом случае будет недостаточно. Такую процедуру следует делать перед педикюром, чтобы ножки выглядели на все 100%.

Применение магнезии иои английская соль в качестве скраба для ног применяется очень просто. После размягчения стоп в теплой воде следует втирать соль прямо в кожу. Можно делать это руками, но лучше использовать щеточку для ног.

После отшелушивания омертвевших клеток, стопы ополаскиваются в теплой воде и насухо вытираются полотенцем.

Чтобы сделать пилинг более эффективным и приятным, можно приготовить смесь для ароматизированного скраба для ног из нескольких ингредиентов в следующих соотношениях:

• Английская соль — 1 часть;
• жидкое мыло — 1/10 часть;
• растительное масло — 1 /3 часть
• эфирное масло мяты перечной — 6 капель.

Все ингредиенты тщательно перемешиваем и использовать так же, как и обычную соль. После процедуры с таким ароматизированным скрабом ножки станут не только нежными на ощупь, но и приобретут приятный аромат.

Читайте еще: Активированный уголь. Необычное применение. Маски для лица. Уход за волосами

Для хорошей работы сердечно-сосудистой системы

Ванны с добавлением небольшого количества сульфата магния помогают снять мышечную боль, снижают высокое артериальное давление, а также являются отличной профилактикой такого заболевания, как тромбоз. Чтобы приготовить лечебную ванну, достаточно добавить в воду 1 стакан английской соли.

В качестве лечебного компресса

Применение магнезии также используется в компрессах при ушибах, растяжениях, сильной мышечной боли и укусах насекомых.

Для этого необходимо в 1 стакан горячей воды добавить такое же количество английской соли. Эту смесь следует использовать для лечебного компресса.

Истории наших читателей

Свершилось! Я наконец-то сказала морщинам прощайте! После того, как я попользовалась чудесным средством для омоложения. Все мелкие морщины и пятна ушли, кожа стала нежная и красивая. Inno Gialuron за 2 недели избавил меня от морщин и несовершенств, плюс вся кожа подтянулась и освежилась. Причем подтягиваются и разглаживаются практически все проблемные зоны, будь то морщины в уголках глаз, на лбу, «гусиные лапки» на шее и прочие. Отличное средство для экономии на тональном креме… подробнее читайте здесь <<

 

Читайте еще: Эффективные средства по уходу за волосами

Читайте еще:  Эффективные средства по уходу за лицом

Источники частично: takprosto.cc, mistresshealth.ru

Красота от Здоровья

Витамин А в уходе за кожей. Секрет вашей молодости. Рецепты масок. Противопоказания (видео)

   

                               

Красота и омоложение с помощью аптечных средств

Желающим оздоровить кожу и омолодится, следует заглянуть в аптеку, там продают эффективные и не дорогие  препараты, которые способные стать альтернативой дорогим кремам в эффектной фирменной упаковке.

Лекарственные средства в косметических целях

• Левомеколь
• Перекись водорода
• Настойка календулы
• Салициловый спирт и мазь
• Бадяга
• Цинковая мазь
• Английская соль
• Масла Ромашки, Зверобоя, Крапивы, Касторовое масло, репейное,
• Глина косметическая,
• Паста сульсена
• Аевит
• Ромазулан
• Раствор хлористого кальция
• Ретиноевая мазь
• Гепариновая мазь
• Витамин С
• Крем и свечи от геморроя
• Аспириновый краб
• Солодка (лакрица)
• Жидкие витамины
• Гидрокортизоновая мазь
• Радевит
• Пантенол
• Пантестин гель – Дарница

 

Маска с бадягой. Заменяет глубокий косметический пилинг, активизируя регенеративные процессы, помогает от прыщей. Так считают многие женщины, проверившие на себе эффект от маски. Пресноводная губка, под названием бадяга, в порошкообразной форме продается в каждой аптеке. Но есть одни недостаток, бадяга при продолжительном использовании провоцирует рост волос. И если на вашем лице есть растительность, то маска с бадягой, не годится. Не правда ли, недостаток ни значительный, при отсутствии противопоказаний, бадяга, омолодить вашу кожу. Верхний ороговевший слой клеток, после 2 -3 масок полностью убирается, вместе с угрями, комедонами, пигментные пятна и прочими проблемами, к тому же бадяга существенно сужает поры.

Процедуру лучше проводить, если знаете, что в течение 12 часов вы не будете выходить из дому, поскольку кожа будет красной как будто вы «сгорели» на солнце. Лучше делать на выходные, чтобы не выходить на улицу и не подвергать кожу солнечному излучению.

Разведите бодягу с перекисью водорода 1:1, до густоты не жирной сметаны, подождать 1 минуту, чтобы пена осела, затем, осторожно не втирая (не надавливая на кожу), наносите на очищенную и влажную кожу, избегайте района вокруг глаз и губ. Можно наносить точечно, на проблемные участки или на все лицо.

Маску держать 20 минут, в течение этого времени, она успеет подсохнуть, после окончания указанного времени, осторожно смачиваете маску перекисью и минуту растираете, слегка, без давления, так как будто это скраб. После держите маску еще 10 минут и смываете теплой водой. Для эффекта рекомендуют делать раз в неделю, по одной маске,  курс  8 – 10 масок.

Противопоказания

Разводить бодягу с перекисью, в том случае если кожа жирная, кожу сухую и нормальную, можно сжечь.

Перекись, сильно старит кожу, не злоупотребляйте ей.

Цвет лица очень красный, поэтому маску лучше делать на выходных, чтобы полтора дня никуда не выходить.

Противопоказания

Как писалось выше, бадяга, активирует рост волос на лице, у кого есть к этому предрасположение не пользуйтесь ей.

Сверхчувствительная кожа

Тонкая кожа

Сухая кожа

Купероз

Гипертрихоз

Перекись водорода, может заменить дезодорант, если у вас неожиданно закончился дезодорант, с помощью тампона нанесите перекись, хотя, пот это не остановит (тело должно потеть, так оно охлаждается и выводит токсины), но неприятный запах уберет, на долгое время.

Если впереди предстоит долгая дорога, и вы хотите продлить действие дезодоранта, то протрите кожу перекисью и уже на сухую кожу нанесите дезодорант.

Перекись водорода – это эффективное, безвредное дезодорирующее и дезинфицирующее средство. Если срочно нужно выдавить прыщик или черные точки, то смочите кожу перекисью, она размягчает верхний слой кожи. Что облегчает выход прыщиков со стрежнем, после их удаления, еще раз протрите эти области, чтобы закрыть и продезинфицировать поры, так на лице не останется следов.

Перекись водорода, заменяет лосьон и  тоник, ведь хорошо очищает, сужая поры. Годится для любого типа кожи, особенно для жирной, ведь снижает выделения из сальных желез, можно использовать ежедневно.

Левомеколь мазь, обладает мощным противомикробным и противовоспалительным свойством, эффективна против  разных микроорганизмов: кишечной и синегнойной палочки, стафилококков. Если вы обожглись, поранились или чувствуете, что у вас пробивается прыщик, фурункул, или вы неудачно выдавили прыщ. То, нанесите на пораженное место левомеколь, пока проблема не уйдет. Заживает все быстро.

Настойка календулы, должна быть в каждой аптечке. Установлено, что она более эффективна, чем йод, для  лечения порезов и ран. Ведь календула способна ускорять регенеративные процессы в тканях, снимая воспаление,  способствуя заживлению ран.

Если настойка календулы, лечит язвы, фурункулы то, и от угрей поможет. Замените обычный лосьон настойкой календулы, если вас пугает спирт, то разбавьте ее кипяченной водой в соотношении 1:1.

Если у вас кожа головы склонна к жирности, то протирайте ее настойкой календулы, она хорошо подсушивает. И волосы будут дольше оставаться чистыми.

Для укрепления волос избавления от перхоти, смешайте настойку с касторовым маслом, в какой нибудь емкости по- больше, чтобы можно было хорошенько потрясти, для лучшего перемешивания смесей. Экстракт втирать в голову в течение месяца.

 

Салициловая мазь и салициловый спирт, активный компонент многих противосеборейных и противоугревых средств, салициловая кислота, смешанная со спиртом есть в каждой аптеке. Использовать при угревой сыпи, прыщей и жирная кожа. Салициловая кислота, является отличным кератоликом – вещество, активизирующее отшелушивание ороговевших клеток эпидермиса, это свойство используется в косметологии и дерматологии. Ученые в поисках лучшего средства от прыщей и угрей пришли к выводу, что салициловая кислота на сегодняшний день является лучшим средством от проблем с кожей.

Можно навсегда избавиться от прыщиков и черных точек, протирая их салициловой мазью, а после перекисью водорода. Действие салициловой мази мягче, в сравнении со спиртом, но  при этом отлично препятствует ороговению   кожи, т е появлению  мозолей, натоптышей. Поэтому после процедуры педикюра, наносите его пяточки и иные места (локти) склонные к ороговению.  Салициловый спирт сильно сушит кожу, оттого его следует наносить только точечно. Знайте, салицил можно растворить только в спирте, и неясно как он оказывается в безспиртовых лосьонах.

Цинковая мазь —  дезинфицирующее адсорбирующее, вяжущее и противовоспалительное средство. После скраба, при угрях и других воспалениях наносите цинковую мазь точечно. Если вы чувствуете, что прыщик пробивается, то намажьте его на ночь, а на утро его уже не будет. Неспроста цинк входит в состав популярных косметических средств для проблемной кожи. Но и цена у этих средств довольно высокая.

Чтобы избавится от раздражения в области бикини после депиляции, вотрите цинковую мазь, оставив на пару часов. Достаточно одного раза, чтобы забыть о раздражении, до следующий депиляции.

После педикюра, наносите цинковую мазь на пятки, чтобы пяточки подольше оставались мягкими.

Цинковая мазь помогает и от морщин, ее нужно наносить тонким слоем на все лицо. А поскольку мазь сильно подсушивает кожу, то использовать ее надо только вместе с увлажняющим кремом, в противном случае чувствительная кожа вокруг глаз, пострадает, высохнет и будет шелушится.

Магнезия, сульфат магния или Английская соль, назначают при проблемах с почками,  чтобы устранить отеки, при тяжелом течении беременности, ишемической болезни сердца, для быстрого понижения давления магнезию используют на скорой помощи, в этом случае магнезию прокапывают.

Нам нужна магнезия в порошке (обычно она продается в пакетах по 100гр и 25 грамм), из которого готовят раствор для похудения. Если вам  нужно срочно сбросить лишние килограммы, приготовьте ванну добавив в нее 1 кг магнезии. Препарат выводит лишнюю воду. Такая ванна полезна и для людей мучающихся отеками, она поможет справиться почкам с нагрузкой.

Для эффективного похудения и решения проблем с желудочно кишечным трактом. принимайте раствор магнезии. Который, активизирует работу желчного пузыря и кишечника – стимулируя его перистальтику. Кишечник мягко очистится, даже если вас мучили запоры. 25 грамм магнезии разбавьте в 200 мл теплой воды, выпейте всю жидкость, запив ее 100 гр чистой воды. Через 30 минут почувствуете слабительный эффект. Проводит подобные процедуры не чаще 1 – 2 в неделю, (две недели не больше), ведь с токсинами выйдут и полезные бактерии.

Лечебные ванны с магнезией

В ванну добавьте 2 стакана магнезии, через 10 – 15 минут она растворится.

Страдает псориазом, тогда ванна с магнезий облегчит вашу участь, ведь отлично выведет токсины и очистит кожу.

Прыщи на теле, проблемы с кожей или необходимо очистить организм от токсинов, тогда тоже приготовьте себе ванну с магнезией.

Ванны с английской солью, снизят высокое артериальное давление, успокоят нервы и мышечную боль. Поступивший в организм через кожу магний предупреждает образование тромбов и защищая от сердечных заболеваний. Не принимайте ванну чаще,  чем 1 раз в месяц, так как препарат сильный.

Скраб для тела и лица из английской соли

Смешайте в равных пропорциях любой увлажняющий крем с магнезий, до образования однородной консистенции. После наносим на лицо, ждем 3 минуты и смываем теплой водой.

Скраб глубоко очищает и избавляет от угрей, весьма полезен такой скраб для женщин с жирной кожей.

Скраб с английской солью для тела

Смешайте крем для тела 1 ст ложку с 1 ст ложкой магнезии. Смесь нанесите на тело, держите маску 3 – 5 минут, смываем. Кожа приобретет упругость, ухоженность.

Добиваемся, чтобы кожа, оставалась матовой в жару, или  секрет для кожи склонной к жирности. Помогает на 6- 7 часов.

Матирующее средство для кожи лица в домашних условиях

Матовая кожа с помощью молочка из сульфата магния (на упаковке написано «Магния сульфат», желчегонное и слабительное средство, в одном пакете 25 грамм магния сульфата)

Магнезию, используют при проблемной коже, для сужения пор, подсушивания прыщиков, матирования кожи.

Готовить в керамической посуде

На один пакет (25 грамм) 2 столовые ложки теплой кипяченой воды, размешивайте пластиковой ложкой или дождитесь пока порошок сам растворится (жидкость должна получится молочного цвета, а не прозрачная). Затем ватным диском наносим молочко на очищенную кожу проблемной Т – зоны, подбородок и виски, минуя область вокруг глаз и щек и иных сухих областей кожи. Когда молочко подсохнет, пальчиком стряхните белый налет, если он образовался, затем наносим легкий дневной увлажняющий крем, ведь молочко выделит шелушения.

Дайте коже отдохнуть в выходные, не злоупотребляйте молочком, и перед использованием магнезии, проверьте кожу на аллергическую реакцию.

После использования молочка из магнезии, вам не понадобятся дорогая матирующая косметика, кожа будет идеально матовой и не стянутой несколько часов.

Раствор хлористого кальция, голливудская чистка – поверхностный щадящий пилинг, в домашних условиях. Заменяет использование дорогих косметических процедур и средств.

На одну процедуру нужно:

1 ампула раствора хлорида кальция 5 -10 % (хлористый кальций), для первого раза, используйте 5% раствор, или разведите 10% раствор кипяченой водой или физиологическим раствором, если есть.

Мыло туалетное «Детское» без каких либо отдушек.

Лицо должно быть тщательно очищенным

Вскрыть ампулу и нанести раствор хлорида кальция на лицо ватным диском (обильно), ждем когда подсохнет, избегайте области вокруг глаз.

Опять наносим раствор, и ждем пока подсохнет, так повторяем 3 – 4 раза, пока не используем всю ампулу.

После намыливаем чистые руки, до образования пены или ватный тампон, пальцы в стерильных марлевых салфетках

Массируем лицо мыльной пеной, обходя зону вокруг глаз, но в области образования гусиных лапок можно.

При вступлении в реакцию мыла и хлорида кальция появляются мыльные «катышки» — это отмершая кожа.

Мягкими, аккуратными движениями собирайте отмерший эпидермис, долго не задерживаясь на одном участке, если надо намыливайте ватный диск или руки снова.

Умываемся теплой водой

Наносим увлажняющее средство.

Этот метод очищения подходит для жирной и комбинированной кожи.

Для чувствительной и сухой кожи, склонной к воспалениям, он противопоказан. Не нужно использовать скраб, если на коже есть воспаленные участки, прыщи.

Первый раз проследите за реакцией на тыльной стороне запястья или на плече. Если не появится покрасней и сильного жжения, то можно сделать эту процедуру на лице.

Возможно незначительное покраснение и пощипывание. Оттого процедуру лучше проводит вечером, чтобы за ночь кожа могла восстановиться.

Хорошо бы, сразу после процедуру нанести на лицо  маску снимающую раздражение ( с ромашкой, календулой, шалфеем, мятой добавив перемолотые овсяные хлопья) а после маски, увлажняющий крем и лечь спать.

Аспириновый скраб, для  стимулирования регенерации, омоложения, пигментных пятен, глубокого очищения, раз в неделю делайте маску из аспирина.

Для скраба понадобится 5 – 6 таблеток, растолките их и добавьте немного теплой воды, для растворения аспирина, но консистенция должна быть густой, можно добавить немного белой глины. Затем легкими движениями наносим скраб, оставляем на 10 минут.

Хотите,  чтобы скраб еще и напитал вашу кожу. Тогда добавьте небольшое количество меда.

При прыщах, воспалениях, измельчите 4 таблетки аспирина и добавьте немного воды и меда, перемешайте, чтобы смесь была однородной и густой консистенции. Нанесите на лицо, эта маска не только снимет воспаления, но и  выровняет тон кожи,  увлажнит и напитает полезными веществами.

Чувствуете, что кожа воспалилась и на этом месте появится прыщик, растолките 1 – 2 таблетки и смешайте с водой. Нанесите густую массу точено, на места воспаления. Дождитесь пока не высохнет, затем снимите аспирин влажной салфеткой.

Ромазулан – это натуральное (не вредит организму) антисептическое и противовоспалительное средство, изготовленное из эфирного масла ромашки и экстракта ромашки аптечной. Стимулирует регенерацию кожи, имеет дезодорирующее и противозудное действие.

Ромазуланом можно заменить дезодорант

Использовать при болезнях десен

Протирать лицо, при проблемной и жирной коже, при всяком воспалении –используя как лосьон.

Добавлять в ванны.

Для детей отличное натуральное средство при ушибах, укусах насекомых, ранах, можно накладывать повязки (чистым раствором).

В гинекологии используется раствор при воспалениях (вагинит). Раствор пол столовой ложки на литр кипяченой воды.

При вздутии живота и тошноте, энтероколите приготовьте раствор из ½ чанной ложки на 1 стакан теплой кипяченной воды, принимать несколько раз в день, детям и взрослым.

Для лечения язвы желудка двенадцатиперстной кишки  и гастрита, я

этот раствор принимают 2 – 3 недели по 2 – 3 раза в день по стакану.

При геморрои, спазматический колитах – микроклизмы.

Протирать дерматиты и трофические язвы.

При зубной боли, раствор делают более концентрированным 1 чайная ложка на 100 грамм теплой воды. Полоскать пока не перестанет болеть зуб. Или в профилактических целях, при воспалении десен.

 

Лосьоны

На 200 грамм воды

Настойка календулы – 40 гр

Чайная ложка — «Ромазулана»

20 г – глицерина

Этот лосьон, уменьшает поры, сокращает салоотделение, является тонизирующим и вяжущим средством, убирает раздражение.

Добавляйте «Ромазулан» в гели для душа, шампуни, в ванны и гели для душа, маски для тела и лица.

Аевит –витамины «А и «Е» в одной капсуле, средство для омоложения, против морщин вокруг глаз. Наносить на кожу вокруг глаз утром и вечером, или 1 раз, а через два часа, то что не впиталось промокнуть салфеткой. На выходные можно оставлять витамины под глазами на целый день. Процедуры в течение 2 недель, затем перерыв.

 

Паста «Сульсена», необходима если волосы выпадают, склонны к жирности, есть перхоть, при тусклых и секущихся волосах. Она укрепит волос изнутри, поэтому после использования волос кажется толще, блестят и дольше остаются свежими.

В состав пасты входит эмульсия дисульфида селена, нормализует выделение кожного сала и обладает противоперхотным свойством.

Ретиноевая мазь, концентрированное содержание витамина А, создавалась для борьбы с угрями. Но проявила себя в качестве эффективного средства против старения, раздражений на коже. Маску наносят на 20 – 30 минут.

Гепариновая мазь, снимает оттеки и синяки под глазами, эффективна при венозных заболеваниях. Быстро избавляет от синяков на теле. Делайте тест на аллергию, возможна индивидуальная непереносимость.

Гидрокортизоновая мазь — аналог ботокса, убирает «гусиные лапки», эффект достигается благодаря удержанию влаги в коже. В действительности морщинки не разглаживаются, а за счет скопления влаги образуется легкий оттек, который растягивает морщинки.

Гидрокортизоновая мазь, используется как противоаллергический и противоспалительный препарат. При экземе, нейродермите, аллергические заболевания на коже. Внимание, это гормональное средство. Есть противопоказания, делайте тест на аллергию.

Кремы и свечи от геморроя, обладают быстрым, но временным эффектом: разглаживают глубокие морщины, убирают оттеки, синяки (после бессонной ночи) под глазами и в некоторой степени способствуют регенерации кожных покровов.

Для этого размягчите свечи от геморроя на водяной бане, до консистенции крема, после наносят под глаза или на все лицо.

Витамин С, для шелковистости волос, растворите витамин С в порошке, в незначительном количестве воды и добавить в бальзам для волом. Применять в качестве простого бальзама.

Солодка (лакрица), содержит тритерпеноиды и глицирризин, усиливает иммунитет, лечат болезни полости рта, зубов и десна.

Лакрица выравнивает тон кожи и подтягивает контур лица.

Настойка из корня лакрицы, способна влиять на производство меланина, что помогает противодействовать темным пятнам, вследствие возрастных изменений.

Просто заварите корень солодки, настойкой протирайте лицо или полощите рот.

Жидкие витамины, для омолаживающих процедур, приобретите в аптеке масляные экстракты витаминов А и Е в капсулах. Проколите и сразу же наносите на кожу вокруг глаз, через пол – часа, промокните остаток салфеткой (если нужно куда – то идти, а если нет, то можно ходить целый день). Наносите витамины в течение недели, утром и вечером. Через 2 месяца курс можно повторить. Добавляйте эти витамины в маски для тела и лица, принимайте во внутрь в течение одного месяца по 1 капсуле, благотворно сказывается на здоровье волос, ногтей и на цвете лица. Витамин А основной компонент в косметических средствах против морщин.

 

Витамин F – совокупность ненасыщенных жирных кислот, необходимых для очищения, питания кожи, больше в нем нуждается сухая кожа, воспаленная и с отчетливыми признаками старения. Витамин F (в концентрации 3-7%) активизирует укрепление эпидермального барьера, восстанавливает гидролипидный баланса, а значит – увлажняет кожу, улучшает ее тургор.

Пантенол.  Для борьбы с  выпадением волос, используют Д-пантенол, в бутылочках.

Вотрите средство в кожу головы и распределите по всей длине волос, оденьте шапочку для душа, сверху махровое полотенце. Маску держать от 40 минут до 2 часов. Смойте любимым шампунем и нанесите кондиционер. Курс лечения 1 месяц,  с периодичностью раз в неделю, затем перерыв на 2 – 3 месяца. В этой маске особенно нуждаются сухие окрашенные  волосы, с чувствительной кожей головы. Покупайте только немецкий Пантенол (Флакон белый надпись оранжевыми буквами).

Пантенол так же отлично ускоряет рост волос, делает их более густыми. Для этого нужно приготовить маску с пантенолом.

Понадобится:

50 гр натурального йогурта

50 гр меда

1желток

1 чайная ложка горчичного порошка

1 чайных ложки репейного масла

1 ампула пантенола

1 ампула никотиновой кислоты

Все смешать, наносить на влажные чистые волосы, маску утеплить и оставить на 1 час.

Для эффекта необходимо 8- 9 процедур, делать маски 2 раза в неделю.

Пантенол – гель советую втирать в  кожу головы, сразу после мытья, во влажные волосы.

Пантенол – спрей наносят на вымытые и сами по себе подсохшие волосы, немного отступив от корней, не смывают.

Пантеноле – спрее, особенно нуждаются волосы после покраски или другого химического воздействия. Так же он отлично защищает волосы от термического воздействия: фена, щипцов, плойки и служит надежным фиксатором укладки, не склеивая волосы.

Пантенол так же отлично ухаживает за кожей лица (не забивая поры), рук и за ногтями. Особенно полезен для сухой разраженной кожи, после загара или в осенне-зимний период, когда включают отопление и кожа негативно реагирует на перепады температур и влажности.

Радевит актив мазь, прописывают дерматологи, для лечения сухости, воспалений на коже, ожогах, дерматитах, язвах, трещинках, дерматозах, трещинках, экземах.   Мазь с витаминами Е, Д и А – ретинола пальмитат, стимулирует регенерацию эпителиальных клеток,  ослабляет ороговение, что омолаживает кожу.  Витамин Д – активирует  лимфоциты и макрофаги – увеличивая защитные функции кожи против вирусной, грибковой и бактериальной вторжениям. Витамин Е –антиоксидант.

Хотелось бы рассказать еще об одном эффективном аптечном препарате – Пантестин гель – Дарница, в его состав входят два активных вещества: Д – пантенол и мирамистин.

Д- пантенол содействует заживлению ран, поскольку  активирует клеточный метаболизм, мирамистин – антисептик.  Совместно они усиливают эффект друг от друга.  Средство необходимо от солнечных ожогов, вы сгорели на солнце, появились пузыри, которые лопаются,  в рану попадает инфекция. И в этом случае нужен антисептик и препарат способствующий заживлению ран, в этом препарате два в одном.

Гель без запаха, отлично впитывается, не оставляет жирных следов, нежно ухаживает за кожей, даже слегка увлажняет.

Полезная Информация

Касторовое масло для волос

Замена мезотерапии кожи головы

Натуральные способы отбеливания кожи

Масло примулы вечерней — польза

Репейное масло польза

Масло шиповника польза

Персиковое масло свойства

Масло календулы

Что нужно делать для сохранения молодости

Статья прочитана 121358 раз(a).

5 способов применения магнезии, о которых вам не расскажут медики

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Многие знакомы с магнезией в ситуациях, когда нужно быстро снять отек от ушиба, «рассосать» шишки от уколов, устранить боль в мышцах и суставах. В этих случаях нет ничего лучше компрессов с английской солью – это еще одно название препарата.

Но сегодня мы хотим рассказать о непривычных способах применения магнезии в домашних условиях. Они помогут вам сохранить красоту, стройность фигуры и даже победить неприятный запах пота.

1. Скраб с магнезией для лица и тела

Магния сульфат может стать отличным ингредиентом для скраба при жирной, пористой, покрытой комедонами коже.

Примерно столовую ложку своего привычного крема смешайте с 10-15 граммами магнезии и покройте составом слегка увлажненное лицо.

Время действия скраба – всего 3-5 минут, после чего смойте смесь тепленькой водичкой.

Вуаля, можете испытать удовольствие от свежести и чистоты своей кожи!

Аналогичным составом можно «угостить» все тело и особенно зоны, подверженные целлюлиту. В равном количестве смешайте увлажняющий крем и магнезию, вотрите в кожу ягодиц, бедер и т.д.

Через 10-15 минут примите сначала теплый, потом прохладный душ.

2. Маска для укрепления волос

Еженедельная маска для волос с магнезией обеспечит хорошее питание волосяным луковицам. Шевелюра окрепнет, будет расти более густой и послушной.

Средство состоит всего из двух ингредиентов: сульфат магния (1 ст. л.) и бальзам-кондиционер (2 ст. л.).

Смесь распределите по влажным локонам, по всей их длине.

Время действия маски – 10-15 минут, потом удалите ее под теплым душем.

3. От повышенной потливости

Обмывайте участки тела с повышенным выделением пота раствором магнезии и обычной воды (1:1).

Процедура не только стабилизирует работу потовых желез, но и прекрасно справится с плохим запахом.

Для потеющих ног лучше делать 10-минутные ванночки.

Хороши и полноценные ванны с английской солью для всего тела (2 стакана магнезии на ванну).

4. Для похудения

Снизить вес и подтянуть силуэт поможет курс обертываний с английской солью.

В стакане с прохладной водой растворите столовую ложку с горкой сульфата магния. Пропитайте полученной смесью хлопчатобумажную пеленку или полотенце. Оберните вокруг бедер или живота, а сверху намотайте пищевую пленку.

Полчаса отдохните в таком виде на диванчике. Примите контрастный душ.

Для видимого эффекта необходимо провести минимум 10 процедур.

5. При грибке кожи и ногтей

Магнезия проявляет мощные противогрибковые свойства при микозе ногтей и ступней.

Ножные ванночки по 15 минут перед сном – вот стопроцентное спасение от недуга. Курс – 10-15 процедур.

В тазу соедините полстакана магнезии и 3 литра сильно теплой воды.

Ноги после процедуры насухо промокните пеленкой и побалуйте стопы еще и воздушной ванной.

Будьте здоровы и прекрасны! Поделитесь интересной информацией с друзьями!

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Топ-6 способов использования магнезии для здоровья

Магнезия – своего рода универсальный препарат, который очень популярен в медицине.

Второе название этого средства- английская соль.

Она является отличным успокоительным, противосудорожным и спазмолитическим средством.

Применять английскую соль можно самостоятельно в домашних условиях.

Главное, помните, что любое средство надо сначало проверить на совместимость с вашим организмом, чтобы не возникло аллергической реакции.

1. Применение магнезии для волос

Магнезия поможет решить проблему выпадения волос.

Способ приминения:

Нужно смешать столовую ложку магнезии, с таким же количеством кондиционера для волос.

Эту смесь лучше всего использовать после того, как Вы помыли голову. Нанесите  на чистую голову.

Подержите не более 5 минут. Смойте теплой водой.

Для лица и тела

Магнезия обладает полезными увлажняющими  свойствами. Из нее можно изготовить отличные скраб для лица, который позволит избавиться от загрязнений на коже и сделать её гладкой.

Чтобы приготовить его, необходимо смешать магнезию с увлажняющим кремом.

Нанесите и подержите на коже не более 3 минут.

Затем  смойте теплой водой.

Магнезия для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Если Вы добавите магнезию в воду во время приёма  ванны,  то это избавит Ваши мышцы от боли, снизит давление, что облегчит нарузку на сердце и сосуды.

Также такой способ приёма ванны, позволит провести профилактику заболевания тромбоза. В воду надо добавить пару стаканов сульфата магнезии, и полежать в воде около 40 минут.

4. Для похудения

Следующий способ очень необычный, но тем не менее эффект удивительный.

Все что Вам нужно, чтобы усилить процесс похудения, это оборачиваться тканью, пропитанной магнезией.

Курс — 10 дней.

Чтобы приготовить раствор, Вам нужно взять четверть стакана воды и добавить столовую ложку раствора магнезии.

После этого, нанесите раствор на хлопчатобумажную ткань и оберните ее вокруг живота.

Пролежите так около 25 минут.

5. Магнезия как лечебный компресс

Магнезию можно ещё использовать в случаях, когда у Вас сильный ушиб или растяжение. Она очень эффективно помогает, и снимает боль.

Также, сульфат магнезии быстро помогает избавиться от синяков.

Чтобы приготовить такой компресс, необходимо в 1 стакан горячей воды добавить 1 стакан магнезии и поместить на больное место.

6.Английская соль как противогрибковое средство

Сульфат магния поможет Вам избавиться от различного рода грибка.

Вам нужно налить в таз 2 литра воды и 100 грамм магнезии.

Подержать ноги столько, сколько хотите, но не менее 15 минут. Грибок исчезнет после 10-дневного курса лечения.

Также, магнезию часто используют в спорте, в качестве присыпки, чтобы руки не потели.

Как видите, магнезия – полезная средство, которое заслуживает присутствовать в каждом доме. Она стоит достаточно дешево, а лишней никогда не будет.

По материалам takprosto.cc

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Магнезия (спорт) — Википедия

У этого термина существуют и другие значения, см. Магнезия.

Спортивная магнезия (далее — магнезия) — белый порошок или раствор, представляющий собой соль магния и предназначенный для подсушивания рук и, как следствие, увеличения надежности хвата (например, в скалолазании).

Спортивная магнезия по химическому составу очень сходна с белой магнезией — основным карбонатом магния, химическая формула которого — mMgCO₃*Mg(OH)₂*nH₂O^[1].

Химическая формула спортивной магнезии — 4MgCO₃*Mg(OH)₂*4H₂O

Как большинство порошков, магнезия хорошо впитывает влагу. В отличие от мела, который также обладает неплохим гигроскопическим эффектом, магнезия хорошо впитывает (связывает) кожный жир и поэтому существенно увеличивает трение между руками (пальцами) спортсмена и снарядом. Существует много рецептов удаления жирных пятен с меха, тканей, шерсти, бумаги с помощью раствора жжёной магнезии и бензина. Данный раствор наносится на пятно, после высыхания бензина порошок просто стряхивается, не оставляя разводов. Бензин сам по себе оставляет пятна, и потому вместо него предпочтительнее малярный антисиликон.

Жидкая магнезия представляет собой раствор, которым спортсмен смазывает ладони или полностью кисти. Через несколько минут раствор полностью высыхает, а руки спортсмена остаются покрытыми магнезией.

Преимущества[править | править код]

• Раствор забивает поры рук, и магнезии хватает на более продолжительное время по сравнению с порошковой магнезией.
• Жидкая магнезия не распыляется вокруг спортсмена как порошковая. В спортивных залах при замене порошковой магнезии на жидкую, всегда чисто и нет пыли. Это очень актуально для тех залов, где запрещено использование порошковой магнезии. Использование жидкой магнезии на природе демонстрирует бережное отношение к окружающей среде.

Недостатки[править | править код]

• Необходимо ждать несколько минут, чтобы раствор полностью высох. В скалолазании это означает исключение использования жидкой магнезии по ходу прохождения длинных маршрутов.

Использование магнезии в различных видах спорта[править | править код]

Магнезия используется в таких видах спорта как скалолазание, лёгкая атлетика, спортивная гимнастика, тяжёлая атлетика, спортивная акробатика, пауэрлифтинг, гиревой спорт, Pole Sport и т. д.

Магнезия в скалолазании[править | править код]

В скалолазании магнезия находится у спортсмена в специальном мешке для магнезии, который держится на поясе и располагается за спиной.

В лазании на трудность мешок для магнезии является практически необходимым элементом снаряжения, поскольку по ходу прохождения трассы для улучшения трения необходимо периодически наносить магнезию на ладони и пальцы рук.

При лазании боулдеринга ввиду относительно коротких трасс скалолазы часто оставляют мешок с магнезией под трассой, нанеся магнезию на руки перед лазанием. Это снижает массу спортсмена со снаряжением, но исключает использование магнезии на трассе, если всё-таки она ему понадобится.

В лазании на скорость же вообще лазание с мешком для магнезии встречается редко, так как её использования на трассе нерационально по времени.

Жидкую магнезию можно использовать во всех видах скалолазания, но в лазании на трудность её вряд ли хватает до конца трассы, поэтому скалолазы, использующие жидкую магнезию, при лазании на трудность комбинируют использование жидкой и порошковой магнезии: за несколько минут до старта наносят жидкую магнезию, а по ходу прохождения трассы пользуются порошковой. В лазании на скорость и в боулдеринге можно использовать только жидкую магнезию, но при этом подходе необходимо будет регулярно ожидать высыхания рук.

Магнезия в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге[править | править код]

Улучшает сцепление рук с грифом штанги/гантели.

Некоторые люди из-за незнания химических свойств магнезии и перечисленных ниже порошков путают её с такими порошками как тальк, мел, мука. Тальк создаёт обратный эффект, он уменьшает трение. Мел же подсушивает руки, но не увеличивает трение и поэтому не нашёл применения в скалолазании.^[2]

Основные страны-производители спортивной магнезии — Италия, Швейцария, Чехия, США.

Жидкая магнезия выпускается в бутылках, порошковая магнезия выпускается в виде порошка в полиэтиленовых мешках, пластиковых банках, картонных банках-тубусах, либо выпускается в прессованном виде в брикетах. Также порошковая магнезия может использоваться в шариках из тонкой ткани. Сжимая шарик в кисти, спортсмен наносит магнезию на ладони. В скалолазании эти шарики кладутся прямо в мешок для магнезии и спортсмен попеременно сжимает шарик, опуская кисти рук прямо в мешок для магнезии. Преимущество шариков в том, что форма шара позволяет обработать всю ладонь, а также в уменьшении расхода магнезии. В скалолазании же шарики иногда бывают неудобны из-за необходимости затрачивать дополнительное время на сжимание шарика в кисти.

Основной вред магнезии в том, что она пересушивает кожу. Дерматологи рекомендуют после применения магнезии тщательно отмывать руки, после чего смазывать их кремом. Зафиксированы аллергические реакции на магнезию.

Большой вред лёгким человека доставляет вдыхание порошкообразной магнезии, особенно при использовании её в больших количествах в маленьких закрытых помещениях и скалодромах, когда образуется настоящий «туман» из магнезии. Это можно сравнить с работой в шахте, где в большинстве случаев есть приточно-вытяжная вентиляция и используются респираторы, но, несмотря на это, высок уровень заболеваемости силикозом, профессиональной болезнью шахтёров, вызываемой проникновением в дыхательные пути и лёгкие угольной пыли, мелких твёрдых частиц, в результате чего перерождается лёгочная ткань. Аналогичное воздействие испытывает спортсмен в залах, где нет приточно-вытяжной вентиляции. В дополнение необходимо учесть, что магнезия представляет собой сильнейший аллерген. Выход из этой ситуации может заключаться в том, чтобы в залах и скалодромах, где нет приточно-вытяжной вентиляции, использовать жидкую магнезию или, в крайнем случае, магнезию в шариках.

Магния сульфат

Магнезия, или английская соль, — незаменимый препарат, который пользуется огромным спросом в медицинской сфере. Многие знакомы с этим веществом не понаслышке, так как магнезия является прекрасным успокоительным, противосудорожным и спазмолитическим препаратом.

Но сегодня мы поговорим о других свойствах магнезии, которые помогут использовать ее ежедневно на благо нашему организму.

Магния сульфат

1. Для волос
   Чтобы укрепить волосы и немного подпитать их, достаточно смешать столовую ложку сульфата магния с таким же количеством кондиционера для волос. После тщательного мытья головы нанеси смесь по всей длине волос и оставь действовать в течение 5 минут.

   После такой питательной процедуры следует смыть средство теплой водой. Людям, которые страдают от выпадения волос, магнезия поможет избавиться от этой проблемы.
   

2. Для лица и тела
   С помощью сульфата магния можно легко приготовить действенный скраб для лица. Достаточно смешать небольшое количество увлажняющего крема и такое же количество английской соли. Затем следует нанести средство гомогенной консистенции на увлажненное лицо и оставить действовать в течение 3 минут. В конце процедуры смой средство теплой водой.

   Также подобный скраб можно приготовить для всего тела. Необходимо смешать в равных пропорциях любой увлажняющий крем и такое же количество английской соли. Полученную смесь нанеси на тело и оставь действовать на 3–5 минут. В конце процедуры смой средство теплой водой.
   

3. Для хорошей работы сердечно-сосудистой системы
   Ванны с добавлением небольшого количества сульфата магния помогают снять мышечную боль, снижают высокое артериальное давление, а также являются отличной профилактикой такого заболевания, как тромбоз. Чтобы приготовить лечебную ванну, достаточно добавить в воду 2 стакана английской соли.
   
4. В качестве средства для похудения
   В борьбе с лишним весом помогут обертывания с английской солью. Для этого необходимо смешать 1/4 стакана воды и 1 столовую ложку сульфата магния. Смесь нужно поместить на небольшой отрез хлопчатобумажной ткани, затем обернуть ее вокруг живота или бедер и закрепить с помощью пищевой пленки. Процедура должна длиться 20–25 минут. Курс обертываний для похудения — 10 дней.
   
5. В качестве лечебного компресса
   Сульфат магния также используют в компрессах при ушибах, растяжениях, сильной мышечной боли и укусах насекомых. Для этого необходимо в 1 стакан горячей воды добавить такое же количество английской соли. Эту смесь следует использовать для лечебного компресса.
   
6. В качестве противогрибкового средства
   Ванночки с небольшим количеством сульфата магния помогут избавиться от микоза стоп и ногтей. Для этого следует соединить в небольшой миске 2 литра горячей воды и 100 граммов сульфата магния. Держать ноги в воде нужно не менее 15 минут. Минимальный курс лечебных ванночек — 10 процедур.
   

В следующий раз, когда посетишь аптеку, не забудь купить баночку английской соли. Теперь ты точно знаешь, как применять ее для здоровья и красоты.

Автор статьи

Виктория Поплавская

Считает, что искусство не знает отдыха! Увлекается рисованием, привыкла смотреть на жизнь взглядом художника. Уборку в доме и приготовление различных блюд считает не работой, а удовольствием: ведь к любому делу можно подойти творчески! Обожает нестандартные методы решения проблем. Любимая книга Виктории — «Три товарища» Э. М. Ремарка.

Крем для тела с Магнием

Одна из глобальнейших проблем современного человека —  боль. Очень часто причиной боли являются мышечные спазмы. В таких случаях  необходимо использовать природные миорелаксанты — вещества, которые способствуют расслаблению мускулатуры. Одним из таких природных физиологичных миорелаксантов является магний.

Магний — один из важнейших элементов нашего организма. Магний обладает способностью снимать спазмы и оказывает сосудорасширяющий эффект.

Магний содержится и в костях, участвует в проведении нервно — мышечного сигнала. Если магния в организме недостаточно, то может нарушиться синтез белков, возникают непроизвольные мышечные сокращения вплоть до судорог.

Компания Rejuvital разработала крем для тела, который в большом количестве содержит магний.

Крем способствует снятию боли и спазма, а также обладает противовоспалительными свойствами за счет стимуляции кровообращения и способствует восстановлению связок и хрящевой ткани.

Ухаживающие компоненты крема поддерживают состояние кожи в идеальном состоянии, предотвращают от шелушения.

Эффект крема для тела с магнием достигается за счет:

• блокирования нервно-мышечных импульсов;
• расслабления мышц и предотвращение спазмов;
• снижения мышечного тонуса;

Рекомендации к использованию крема для тела с магнием:

Крем с магнием подходит для любых типов кожи и может быть рекомендован для:

• для профилактики и в комплексной терапии ночных болей и судорог в ногах;
• болей в плечах и шее;
• болей в поясничной области;
• при выполнении длительной монотонной механической работы руками при работе на конвейере, профессиональные заболевания пианистов и т.д.

Способ применения:

Крем нанести легкими, массирующими движениями на предварительно очищенную поверхность кожи.

Только для наружного применения. Не наносить на поврежденные участки кожи и мокнущие раны.

Состав:

вода, магния сульфат, глицерил стеарат, цетеарет — 20, цетеарет — 12, цетиловый спирт, цетил, масло кунжутное, глицерин, экстракты: шалфея, кориандра, одуванчика; диметикон, ПЭГ-8 стеарат, лецитин, витамин Е, натрия гидроокись, метилхлороизотиазолинон, метилизотиазолинон, БОТ.

Противопоказания:

Повышенная чувствительность к одному из компонентов препарата.

Объем:

50 мл

Крем для тела с Магнием

Очень довольна кремом для тела с Магнием. Часто, особенно перед сном, бывают непонятные боли. Болит, не знаю где и что. Теперь таких проблем нет, намазала и через 5 минут боль проходит и приходит долгожданный сон. Настоятельно рекомендую всем, у кого такие же проблемы.

Ваш отзыв о продукте Крем для тела с Магнием*

Отзыв слишком короткий (не менее 30 символов)

ОТПРАВИТЬ

Фитнес-мифы: кардио, пульс и зона жиросжигания

На любом кардио-тренажере есть таблица, которая показывает связь пульса и сжигания жира и особенно отмечает «зонау жиросжигания». В чем суть: когда вы поддерживаете пульс в диапазоне 55-65% от максимального, вы будете сжигать намного больше жира, чем на тренировке с высоким пульсом. Это заставляет людей думать, что для похудения нужно заниматься только в этой пульсовой зоне и именно она помогает сжечь жир.

Чтобы понять, почему это миф, посмотрим, как тело использует энергию во время кардио-тренировок. Организм получает энергию из двух источников: жир и запасы гликогена в мышцах и печени. Важно, что практически при любом пульсе тело сжигает и углеводы, и жиры, но доля каждого источника будет меняться, в зависимости от интенсивности тренировки.

Жир

Когда вы идете или бежите легкой трусцой, неспешно крутите педали и можете это делать долго без одышки и мокрой майки, интенсивность тренировки низкая. Основной источник топлива для работы — жир. Превращение жира в топливо занимает больше времени, потому что для этого нужно много кислорода. Зато на этом источнике энергии можно и работать очень долго — часами — и не чувствовать усталости.

Гликоген

Если вы ускоряетесь, начинаете крутить педали или бежать быстрее, пульс поднимается, воздуха не хватает, вы начинаете дышать чаще и уже не можете разговаривать во время тренировки. В этот момент организм переключается на другую, более быструю передачу. Он переходит на топливо, которое дает энергию быстрее — на углеводы. За это быстрое топливо мы расплачиваемся быстрым утомлением — бежать на максимальной скорости можно очень недолго.

В сумме:

• При самой легкой активности (очень медленная ходьба) энергия почти на 100% поступает из жира.
• При самой тяжелой тренировке (очень быстрый бег) энергия почти на 100% поступает из углеводов.
• Между этими двумя крайностями на любой кардио-тренировке горят и жиры, и углеводы. Ускоряясь, мы начинаем сжигать пропорционально меньше жира и больше — углеводов. Замедляясь, мы снова начинаем сжигать больше жиров.

В чем проблема?

Таким образом, есть частота пульса, при котором самый высокий процент сжигаемых калорий — из жира. Это породило идею необходимости заниматься только в «жиросжигающей зоне».

Но то, что в процентном соотношении используется больше жира, не значит, что тратится много жира в абсолютном выражении.

Пример

• Вы медленно идете со скоростью 3 км/час и тратите 5 ккал/мин. Вы сожгли 300 калорий, и почти все они — из жира.
• Вы бежите со скоростью 9 км/час и сжигаете 15 ккал/мин. Вы сожгли 900 калорий, но доля жира — только половина. В процентном соотношении вы сожгли меньше жира, но в абсолютном — 450 калорий, и это больше. Очевидно, что мы сжигаем больше калорий, когда тренируемся интенсивно.

Лайл Макдональд пишет:

Кардио-тренировки высокой интенсивности могут быть более эффективными для похудения. В этих условиях вы истощаете запасы гликогена, поскольку углеводы — основной источник топлива. Но после тренировки в состоянии покоя организм будет сжигать больше жира, а поступающие с едой углеводы пойдут в гликоген. Но, по большому счету, все сжигаемое на тренировке менее важно, чем то, что вы сжигаете на протяжении всего дня (то есть, находитесь в дефиците калорий).

Обычное медленное кардио — бесполезно?

То, что жиросжигающая зона и быстрое похудение не связаны между собой, не значит, что такое кардио — бесполезно.

Во-первых, это безопасный способ дополнительно потратить немного калорий, чтобы не ограничивать слишком строго калорийность еды.

Во-вторых, это способ активного восстановления после силовой тренировки (в отдельный день). В организме улучшается кровообращение, в мышцы поступает больше питательных веществ и из них выводятся быстрее продукты распада.

В-третьих, это контроль над перетренированностью. Если у вас много силовых тренировок, дополнительное высокоинтенсивное кардио (интервалы и прочее) — не лучшая идея ни для мышц, ни для суставов, ни для ЦНС.

В-четвертых, если у вас болезни сердца, и врач запретил тренироваться интенсивно,  отслеживание пульса во время тренировки — хороший способ оставаться в безопасной для сердца зоне.

В-пятых, физподготовка диктует интенсивность тренировки. Если у вас большой лишний вес, проблемы с суставами, вам показано только низкоинтенсивное кардио.

Выводы

Зона жиросжигания технически существует, но это не значит, что такая тренировка автоматически сжигает больше жира в абсолютном выражении.

Для похудения принципиально важно питаться с дефицитом калорий. Тренировки отлично работают как дополнение к диете. И на первом месте — силовые тренировки. Кардио — способ потратить дополнительно несколько сот калорий, если не брать в расчет его пользу для здоровья.

Выбор вида кардио и интенсивности зависит от здоровья, физподготовки, программы силовых тренировок и того, что лично вам нравится больше.

fitlabs.ru

Пульс для сжигания жира — формула расчета при кардиотренировке

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

31 мар. 2017 г.

При похудении важно помнить о роли, которую играет пульс для сжигания жира, уметь рассчитать его оптимальный показатель, и знать, какая нагрузка принесет результат. Умение точно рассчитать зоны пульса для тренировок, соответствующие вашему возрасту и состоянию организма, определяет их успех и ведет к желаемому снижению веса. Если вы занимаетесь с низкой или слишком интенсивной нагрузкой, желаемого результата в борьбе с лишним весом достичь не получится.

Статьи по теме

Зоны пульса

Чтобы высчитать частоту сердечных сокращений, при которой расход калорий будет максимально высоким, сначала нужно определить все ваши пульсовые зоны. Это частота сердечных сокращений в покое, максимальный пульс при физических нагрузках, зоны разминки, активности, выносливости, аэробная зона.

Скорость сердцебиения в покое лучше всего высчитывать утром, перед подъемом с постели. Считается, что у женщин этот показатель должен быть в пределах 70-80 уд./мин., у мужчин – 60-70. С возрастом ЧСС (частота сердечных сокращений) повышается, оптимальным средним показателем ЧСС в состоянии покоя считается сердцебиение 72-75 уд./мин.

Зоны пульса во время физических нагрузок измеряются как процент от максимальной частоты пульса. Он рассчитывается следующим методом – нужно вычесть свой возраст из 220. Для тридцатипятилетнего мужчины МЧП будет равна 220-35=185. Обратите внимание – чем старше вы становитесь, тем ниже этот показатель.

Зная свою максимальную частоту сердцебиения, вы можете высчитать остальные границы значений пульса для физических нагрузок и сжигания жира:

• «разминочная» – 45-60% от МЧП;
• «активная» – 65-70%;
• «аэробная» – 70-80%;
• «зона выносливости» – 80-90%;
• «красная зона» – 95-99%.

При каком пульсе происходит сжигание жиров

Вы сделали расчет своих пульсовых зон, вычислили скорость сердцебиения в покое и его максимальную частоту. Необходимо выбрать оптимальный вид физической нагрузки и понять, при каком пульсе сжигается жир. Посмотрите на приведенную ниже таблицу. Она содержит расход калорий и количество сожженных жиров в зависимости от ЧСС, вида и силы нагрузки.

Вид нагрузки	Ходьба	Бег трусцой	Бег
Скорость, км	5	7.5	10
Интенсивность нагрузки	Низкая	Средняя	Высокая
Интенсивность (% от ЧСС)	60	75	90
ЧСС (уд/мин)	110	145	170
Затраченные калории	175	410	170
Сожженные жиры, г	8	15	10
Сожженные жиры, %	45	33	19

Как видите, процесс активного жиросжигания начинается с показателя в районе 140 ударов в минуту. То есть активная зона при физических нагрузках с ЧСС в 65-75% от МЧП – это и есть пульсовая зона для сжигания жира, ее нижняя граница. Она отлично подходит новичкам, тем, кто находится не в лучшей физической форме и только начинает регулярные спортивные тренировки. Посмотрите – относительная интенсивность расхода калорий серьезно снижается в связи с увеличением нагрузки, при занятии бегом.

Как рассчитать пульс для жиросжигания

Расчет пульса для сжигания жира нужно сделать исходя из показателя вашего максимального ЧСС. Определите три кардиозоны ваших сердечных сокращений – 60-70%, 70-80% и 80-90% от МЧП. На уровне этих границ сердечная мышца обеспечивает разный доступ кислорода к тканям, и от этого напрямую зависит, происходит жиросжигание во время занятия или нет. Что происходит в границе каждой из этих зон?

• 60-70% (120-140 уд/мин.) – во время тренировки первые полчаса активно перерабатываются углеводы, затем начинается процесс липолиза. Минимальная длительность тренировки для жиросжигания в таком режиме – 45-60 минут.
• 70-80% (145-165) – аэробная тренировка, подходит более опытным спортсменам, необходимо сочетание силовой и кардио составляющих.
• 80-90% (от 165) – серьезная кардионагрузка; жиросжигание в этих границах частоты сердцебиения прекращается, поскольку прекращается поступление кислорода к тканям.

Формула Карвонена

Мартти Карвонен – финский физиолог, разработавший способ высчитать границы частоты сердечных сокращений у спортсменов. С помощью него можно вычислить нужные значения скорости сердцебиения для оптимально эффективных тренировок по сжиганию жира. Метод Карвонена позволил определить, что такое значение находится примерно посередине, между показателями сердцебиения в спокойном состоянии и его максимальной частоты, и зависит от состояния организма и пола спортсмена.

Формула Карвонена для женщин

Разработанная Карвоненом формула «220 – возраст человека» – это самый общий метод измерения максимальной частоты сердцебиения. Для женщин она выглядит следующим образом:(220-возраст-ЧСС покоя)*коэффициент интенсивности + ЧСС покоя. Сердцебиение в покое рассчитывайте утром, до подъема, а коэффициент интенсивности – это 70% от МЧП.

Для тридцатилетней женщины с пульсом в состоянии покоя в 70 ударов в минуту формула, которая покажет, при каком пульсе сжигается жир у женщин, будет выглядеть следующим образом: (220-30-70)*0,3+70=121 уд/мин. Только помните, что формула рассчитывалась для профессиональных спортсменов, шаг с умножением на коэффициент интенсивности можно сначала пропустить. Для этой женщины правильный пульс для сжигания жира находится в границах от 120 уд/мин.

Формула Карвонена для мужчин

При каком пульсе сжигается жир у мужчин? В расчете обязательно используются минимальный и максимальный коэффициенты интенсивности, от 0,5 до 0,8. Формула используется такая же. Начинающий тренироваться мужчина сорока лет с ЧСС покоя 65 будет рассчитывать оптимальную частоту сердцебиения как (220-40-65)*05+65. По мере суммарной длительности занятий он будет постепенно увеличивать коэффициент интенсивности, пока не достигнет самого высокого – 0.8. То есть в границах от 125 до 159 уд/мин.

Расчет пульса для кардиотренировок

Вы можете использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые учтут все ваши индивидуальные параметры — возраст, рост, вес, планируемую нагрузку, вид упражнений и т.д. Пульс при кардиотренировке для сжигания жира рассчитывается исходя из следующих важных моментов:

• Он не должен превышать 70% от предельного показателя, поскольку выше этого значения прекращается поступление кислорода к тканям, и процесс жиросжигания прекращается.
• Расчеты делаются с учетом нагрузки предстоящих занятий, длительности одного занятия.
• Оптимальная скорость сердцебиения для эффективных упражнений с аэробным уклоном находится в границах 110-130 уд/мин или 50-60% от МЧП.
• При расчете можно использовать формулу Карвонена с коэффициентом интенсивности 0,6 — для женщин, 0,75 — для мужчин.

Пульс во время бега

Бег относится к динамическому типу тренировок, поэтому обозначить себе зоны пульса для бега, если вы бегаете с целью похудеть, особенно важно. Ведь правило выхода за анаэробную границу, когда сжигание жира прекращается, работает для бега, как и для других тренировок. Начинающие бегать должны чередовать трусцу с шагом, как только частота сердцебиения достигнет 140 уд/мин.

Зоной сжигания калорий и жира для среднестатистического бегуна считается сердцебиение 110-130 уд/мин. Используйте пульсовые измерители, тогда вам не придется останавливаться, чтобы измерить частоту сердечных сокращений. После того как пульс достигнет 140 ударов – переходите на шаг и восстанавливайте его до 120 ударов. Первое время длительность периодов восстановления дыхания и сердцебиения будет сильно превышать время бега. Не отчаивайтесь, продолжайте тренировки, со временем отрезки бега полностью вытеснят ходьбу.

Видео: частота пульса для сжигания жира

Частота пульса для сжигания жира

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Фитнес-мифы: кардио, пульс и зона жиросжигания HealthIsLife.ru

Фитнес-мифы: кардио, пульс и зона жиросжигания

На любом кардио-тренажере есть таблица, которая показывает связь пульса и сжигания жира и особенно отмечает «зонау жиросжигания». В чем суть: когда вы поддерживаете пульс в диапазоне 55-65% от максимального, вы будете сжигать намного больше жира, чем на тренировке с высоким пульсом. Это заставляет людей думать, что для похудения нужно заниматься только в этой пульсовой зоне и именно она помогает сжечь жир.

Чтобы понять, почему это миф, посмотрим, как тело использует энергию во время кардио-тренировок. Организм получает энергию из двух источников: жир и запасы гликогена в мышцах и печени. Важно, что практически при любом пульсе тело сжигает и углеводы, и жиры, но доля каждого источника будет меняться, в зависимости от интенсивности тренировки.

Когда вы идете или бежите легкой трусцой, неспешно крутите педали и можете это делать долго без одышки и мокрой майки, интенсивность тренировки низкая. Основной источник топлива для работы — жир. Превращение жира в топливо занимает больше времени, потому что для этого нужно много кислорода. Зато на этом источнике энергии можно и работать очень долго — часами — и не чувствовать усталости.

Если вы ускоряетесь, начинаете крутить педали или бежать быстрее, пульс поднимается, воздуха не хватает, вы начинаете дышать чаще и уже не можете разговаривать во время тренировки. В этот момент организм переключается на другую, более быструю передачу. Он переходит на топливо, которое дает энергию быстрее — на углеводы. За это быстрое топливо мы расплачиваемся быстрым утомлением — бежать на максимальной скорости можно очень недолго.

• При самой легкой активности (очень медленная ходьба) энергия почти на 100% поступает из жира.
• При самой тяжелой тренировке (очень быстрый бег) энергия почти на 100% поступает из углеводов.
• Между этими двумя крайностями на любой кардио-тренировке горят и жиры, и углеводы. Ускоряясь, мы начинаем сжигать пропорционально меньше жира и больше — углеводов. Замедляясь, мы снова начинаем сжигать больше жиров.

В чем проблема?

Таким образом, есть частота пульса, при котором самый высокий процент сжигаемых калорий — из жира. Это породило идею необходимости заниматься только в «жиросжигающей зоне».

Но то, что в процентном соотношении используется больше жира, не значит, что тратится много жира в абсолютном выражении.

• Вы медленно идете со скоростью 3 км/час и тратите 5 ккал/мин. Вы сожгли 300 калорий, и почти все они — из жира.
• Вы бежите со скоростью 9 км/час и сжигаете 15 ккал/мин. Вы сожгли 900 калорий, но доля жира — только половина. В процентном соотношении вы сожгли меньше жира, но в абсолютном — 450 калорий, и это больше. Очевидно, что мы сжигаем больше калорий, когда тренируемся интенсивно.

Лайл Макдональд пишет:

Кардио-тренировки высокой интенсивности могут быть более эффективными для похудения. В этих условиях вы истощаете запасы гликогена, поскольку углеводы — основной источник топлива. Но после тренировки в состоянии покоя организм будет сжигать больше жира, а поступающие с едой углеводы пойдут в гликоген. Но, по большому счету, все сжигаемое на тренировке менее важно, чем то, что вы сжигаете на протяжении всего дня (то есть, находитесь в дефиците калорий).

Обычное медленное кардио — бесполезно?

То, что жиросжигающая зона и быстрое похудение не связаны между собой, не значит, что такое кардио — бесполезно.

Во-первых, это безопасный способ дополнительно потратить немного калорий, чтобы не ограничивать слишком строго калорийность еды.

Во-вторых, это способ активного восстановления после силовой тренировки (в отдельный день). В организме улучшается кровообращение, в мышцы поступает больше питательных веществ и из них выводятся быстрее продукты распада.

В-третьих, это контроль над перетренированностью. Если у вас много силовых тренировок, дополнительное высокоинтенсивное кардио (интервалы и прочее) — не лучшая идея ни для мышц, ни для суставов, ни для ЦНС.

В-четвертых, если у вас болезни сердца, и врач запретил тренироваться интенсивно, отслеживание пульса во время тренировки — хороший способ оставаться в безопасной для сердца зоне.

В-пятых, физподготовка диктует интенсивность тренировки. Если у вас большой лишний вес, проблемы с суставами, вам показано только низкоинтенсивное кардио.

Зона жиросжигания технически существует, но это не значит, что такая тренировка автоматически сжигает больше жира в абсолютном выражении.

Для похудения принципиально важно питаться с дефицитом калорий. Тренировки отлично работают как дополнение к диете. И на первом месте — силовые тренировки. Кардио — способ потратить дополнительно несколько сот калорий, если не брать в расчет его пользу для здоровья.

Выбор вида кардио и интенсивности зависит от здоровья, физподготовки, программы силовых тренировок и того, что лично вам нравится больше.

Фитнес-мифы: кардио, пульс и зона жиросжигания

На любом кардио-тренажере есть таблица, которая показывает связь пульса и сжигания жира и особенно отмечает «зонау жиросжигания». В чем суть: когда вы поддерживаете пульс в диапазоне 55-65% от максимального, вы будете сжигать намного больше жира, чем на тренировке с высоким пульсом. Это заставляет людей думать, что для похудения нужно заниматься только в этой пульсовой зоне и именно она помогает сжечь жир.

Чтобы понять, почему это миф, посмотрим, как тело использует энергию во время кардио-тренировок. Организм получает энергию из двух источников: жир и запасы гликогена в мышцах и печени. Важно, что практически при любом пульсе тело сжигает и углеводы, и жиры, но доля каждого источника будет меняться, в зависимости от интенсивности тренировки.

Жир
Когда вы идете или бежите легкой трусцой, неспешно крутите педали и можете это делать долго без одышки и мокрой майки, интенсивность тренировки низкая. Основной источник топлива для работы — жир. Превращение жира в топливо занимает больше времени, потому что для этого нужно много кислорода. Зато на этом источнике энергии можно и работать очень долго — часами — и не чувствовать усталости.

Гликоген
Если вы ускоряетесь, начинаете крутить педали или бежать быстрее, пульс поднимается, воздуха не хватает, вы начинаете дышать чаще и уже не можете разговаривать во время тренировки. В этот момент организм переключается на другую, более быструю передачу. Он переходит на топливо, которое дает энергию быстрее — на углеводы. За это быстрое топливо мы расплачиваемся быстрым утомлением — бежать на максимальной скорости можно очень недолго.

В сумме:
При самой легкой активности (очень медленная ходьба) энергия почти на 100% поступает из жира.
При самой тяжелой тренировке (очень быстрый бег) энергия почти на 100% поступает из углеводов.
Между этими двумя крайностями на любой кардио-тренировке горят и жиры, и углеводы. Ускоряясь, мы начинаем сжигать пропорционально меньше жира и больше — углеводов. Замедляясь, мы снова начинаем сжигать больше жиров.

В чем проблема?
Таким образом, есть частота пульса, при котором самый высокий процент сжигаемых калорий — из жира. Это породило идею необходимости заниматься только в «жиросжигающей зоне».

Но то, что в процентном соотношении используется больше жира, не значит, что тратится много жира в абсолютном выражении.

Пример
Вы медленно идете со скоростью 3 км/час и тратите 5 ккал/мин. Вы сожгли 300 калорий, и почти все они — из жира.
Вы бежите со скоростью 9 км/час и сжигаете 15 ккал/мин. Вы сожгли 900 калорий, но доля жира — только половина. В процентном соотношении вы сожгли меньше жира, но в абсолютном — 450 калорий, и это больше. Очевидно, что мы сжигаем больше калорий, когда тренируемся интенсивно.
Лайл Макдональд пишет:

Кардио-тренировки высокой интенсивности могут быть более эффективными для похудения. В этих условиях вы истощаете запасы гликогена, поскольку углеводы — основной источник топлива. Но после тренировки в состоянии покоя организм будет сжигать больше жира, а поступающие с едой углеводы пойдут в гликоген. Но, по большому счету, все сжигаемое на тренировке менее важно, чем то, что вы сжигаете на протяжении всего дня (то есть, находитесь в дефиците калорий).

Обычное медленное кардио — бесполезно?
То, что жиросжигающая зона и быстрое похудение не связаны между собой, не значит, что такое кардио — бесполезно.

Во-первых, это безопасный способ дополнительно потратить немного калорий, чтобы не ограничивать слишком строго калорийность еды.

Во-вторых, это способ активного восстановления после силовой тренировки (в отдельный день). В организме улучшается кровообращение, в мышцы поступает больше питательных веществ и из них выводятся быстрее продукты распада.

В-третьих, это контроль над перетренированностью. Если у вас много силовых тренировок, дополнительное высокоинтенсивное кардио (интервалы и прочее) — не лучшая идея ни для мышц, ни для суставов, ни для ЦНС.

В-четвертых, если у вас болезни сердца, и врач запретил тренироваться интенсивно, отслеживание пульса во время тренировки — хороший способ оставаться в безопасной для сердца зоне.

В-пятых, физподготовка диктует интенсивность тренировки. Если у вас большой лишний вес, проблемы с суставами, вам показано только низкоинтенсивное кардио.

Выводы
Зона жиросжигания технически существует, но это не значит, что такая тренировка автоматически сжигает больше жира в абсолютном выражении.

Для похудения принципиально важно питаться с дефицитом калорий. Тренировки отлично работают как дополнение к диете. И на первом месте — силовые тренировки. Кардио — способ потратить дополнительно несколько сот калорий, если не брать в расчет его пользу для здоровья.

Выбор вида кардио и интенсивности зависит от здоровья, физподготовки, программы силовых тренировок и того, что лично вам нравится больше.

Кардио сжигает мышцы? Какой должен быть пульс для жиросжигания?

В зале довольно много женщин старшего возраста, которые проводят на беговых дорожках около 60 минут каждый день. Они бегут медленно, но зато непрерывно и ждут результата от своих тренировок, который часто так и не приходит к ним. Отвечая на вопрос, поставленный в заголовок, да .. иногда кардио является причиной, которая нейтрализует результат от силовых тренировок.

Вот несколько причин, по которым кардио может работать против вас:

• Если вы занимаетесь кардио более 45 минут, то вы вступаете в «опасную зону», в которой ваше тело начинает сжигать мышцы — не жир;
• Так как долгая кардио-сессия может повлиять на рост мышц, данный эффект сказывается на метаболизме (рост мышц ускоряет метаболизм, соответственно при уменьшении мышц — он замедляется). Другими словами, ваше тело будет сжигать меньше калорий в течение всего дня, что в свою очередь повлияет на прирост жировой массы

Как правильно проводить кардио-тренировки без вреда для мышечной массы?

1. Интервальный тренинг. Тренировка интервального тренинга очень коротка по времени, но безумно эффективна. Вкратце, интервальный тренинг представляет собой вариацию различных режимов: слабой интенсивности и высокой интенсивности. К примеру, сначала 90 секунд быстрый шаг на беговой дорожке, после этого 60 секунд быстрый бег. Поверьте: это действительно в разы эффективнее обычной кардио тренировки!

2. Силовая тренировка. Не устаю повторять снова и снова: любая фитнес-программа должна включать две составляющие: кардио и силовой тренинг. Выполняя только кардио или только силовой тренинг вы не добьётесь того результата, который следует ожидать от симбиоза этих двух тренировок.

Формула сжигания жира при кардиотренировках

Наиболее результативное сжигание подкожного жира происходит при пульсе 55-70% от максимального. Максимальный пульс упрощенно можно вычислить как 220 минус Ваш возраст. К примеру, если Вам 30 лет, то Ваш максимальный пульс будет 190 уд/мин, а лучшее сжигание жира будет при пульсе 105 — 133 уд/мин, а лучшая тренировка для сердечной мышцы будет происходить в диапазоне 124 — 162 уд/мин.

Как узнать свой пульс? Вы можете пользоваться встроенными датчиками в кардиотренажёр, но стоит помнить о том, что они считают пульс не совсем точно. Лучшим вариантом будет напульсник или спортивные часты с функцией измерения пульса.

Нужно ли заниматься кардио?

Вообще-то правильно построенная кардиотренировка, даже если она длится больше часа сжигает жир, а не мышцы и подстегивает метаболизм. Метаболизм замедляется при сидячем образе жизни. Нельзя заниматься только одним силовым тренингом. Ежедневная кардиотренировка не менее 40 минут в день просто необходима.

При силовом тренинге очень сильно повышается артериальное давление, и если Вы будете заниматься только им, гипертония Вам в скором будущем обеспечена. А кардиотренировки в свою очередь тренируют сердечно-сосудистую систему и понижают артериальное давление, увеличивает объем легких и соответственно Ваш анаболический порог. Другое дело, что от них мышцы не растут, но тем не менее они способствуют росту мышц в сочетании с силовым тренингом.

Иногда приводят пример: «Посмотрите на марафонца — у него нет жира, но нет и мышц» А я Вас хочу спросить: А он занимался силовым тренингом? Ответ очевиден — НЕТ. У него другая задача — выносливость. Теперь посмотрите на футболиста. Его квадриципсам и бицепсам бедер могут позавидовать многие бодибилдеры. А ведь он во время игры проводит 90-минутную интервальную кардиотренировку, а в дни обычных тренировок еще более длительную. Тем не менее мышцы не сжигаются. При этом тоже основное внимание отводится ногам и прессу и как-то забывается про все остальное.

По поводу женщин старшего возраста, я согласен в одном: по 60 минут каждый день нужно бегать в парке, на стадионе или на беговой дорожке, но дома, чтобы у других была возможность разогреться перед тренировкой и сделать заминка после нее. Ну а так, они знают чего хотят. Они же пришли для того, чтобы сжечь лишний жир, а не нарастить груду мышц.

О чем «говорит» сердцебиение во время занятий? Пульс при кардиотренировках для сжигания жира

Кардиотренировка — одно из мощных средств борьбы с лишними килограммами.

Многие спортсмены, не жалея сил, активно занимаются кардио в так называемый период «сушки», чтобы быстро «сжечь» лишний жир.

И вес будет уходить стремительнее, если знать некоторые нюансы подобных тренировок. Один из таких нюансов — контроль пульса.

Пульсовые зоны, частота сердцебиения при кардиотренировке

Кардиотренировка — аэробная нагрузка, помогающая увеличить выносливость организма, укрепить сердечно — сосудистую и респираторную систему. Примером кардио выступает обычный бег, упражнения на велотренажере или эллипсоиде, прыжки со скакалкой.

Аэробные нагрузки отличаются большим количеством плюсов: помимо развития выносливости, они помогают нормализовать артериальное давление, сон, поднимают настроение. Но главная цель, которую достигают с помощью кардиотренировки — похудение.

Кардиотренировки состоят из динамичных упражнений, которые направлены на увеличение частоты сердечных сокращений. Работа в таком ускоренном режиме заставляет организм тратить больше энергии. Сначала источником энергии служит гликоген из печени, потом начинает «гореть» подкожный жир.

Приступая к кардио, желательно ставить перед собой определённую цель. Если цель — просто разминка или завершение тренировки, то подойдёт небольшая интенсивность кардио, например, ходьба на дорожке. Такая нагрузка в постоянном темпе легче переносится. А вот тренинг высокой интенсивности — стресс для организма. Но только такой вариант наиболее эффективен для жиросжигания.

В состоянии покоя нормальный пульс для здорового человека составляет около 60–90 ударов в минуту. Во время кардио, сердце начинает биться быстрее. Чтобы тренировка была безопасной и эффективной, желательно научиться высчитывать индивидуальную МЧСС — максимальную частоту сердечных сокращений. МЧСС отражает наибольшее число ударов в течение 1 минуты, которые производит сердце. Данный показатель используется спортсменами для того, чтобы определить, какую нагрузку допустимо давать сердцу, чтобы впоследствии не возникло проблем со здоровьем.

Фото 1. В зависимости от цели кардио тренировки меняются пульсовые зоны: от 50% МЧСС до 100%.

Кардиотренировка пройдёт более эффективно, если знать свою зону пульса или, как их ещё называют, границы аэробного коридора. Если тренировка проходит в этих границах, метаболизм работает таким образом, что энергия для занятий берётся из жировых отложений.

Формулы оптимального пульса для сжигания жира

1. Формула для расчёта МЧСС проста: МЧСС = 220 минус собственный возраст.

Пульсом, эффективным для жиросжигания, считается зона 60–80% от МЧСС.

1. Для того чтобы рассчитать границы аэробного коридора, используется следующая формула: (220 – возраст) * 0,6 = нижняя граница и (220 – возраст) * 0,8= верхняя граница.

Важно! Выходить за верхнюю границу аэробного коридора крайне не рекомендуется. При такой активности сердце начинает работать на износ, а в крови повышается уровень «гормона стресса» — кортизола.

1. А также используется и более сложная формула, разработанная финским физиологом Мартти Карвоненом: (220 – возраст – ЧСС в покое) * интенсивность нагрузки + ЧСС в покое.

ЧСС в покое измеряется утром после пробуждения либо спустя 15 минут полного покоя. Интенсивность планируемой нагрузки — коэффициент от 0,6 до 0,8.

Примерный расчёт для жиросжигания у женщин

В качестве примера представлена женщина 30 лет, ЧСС в покое 70 уд/мин. МЧСС: 220 – 30 = 190.

Нижняя граница: (220 – 30) * 06 = 114.

Верхняя граница: (220 – 30) * 08 = 152.

Идеальный пульс для жиросжигающей тренировки 114–152 ударов в минуту.

Если производить расчёт по формуле Карвонена, то: (220 – 30 – 70) * 0,6 + 70 = 142 и (220 – 30 – 70) * 0,8 + 70 = 166. Пульс 142–166 уд/мин.

За 30 минут бега в «жиросжигающей зоне» «сгорает» около 150–200 калорий. Если пульс низкий, времени на пробежку придётся потратить больше. Сначала организм расходует в качестве энергии углеводы, а только потом — жир. Углеводов хватает примерно на 30 минут тренировки. Не рекомендуется устраивать тренировки длительностью свыше 40 мин. при достижении верхних границ аэробного коридора, если кардионагрузка выпала на утренние часы или проходит натощак.

Важно! Повышать ЧСС рекомендуется постепенно, начиная с нижней границы и постепенно подводя к верхней.

Контроль пульса во время кардио

Если кардиотренировка проходит в фитнес зале, то проблем с контролем пульса не возникает. Практически все беговые дорожки, эллипсоиды и велотренажеры оснащены встроенными пульсометрами, а в спортивных магазинах продаются специализированные гаджеты для измерения пульса (например, смарт-часы в виде браслета).

Фото 2. Часы-пульсометр Beurer для занятий фитнесом с датчиком, который надевается на палец.

Допускается измерение пульса вручную. Это проходит по следующей схеме: занимающийся ненадолго приостанавливает тренировку и производит отсчёт ударов в течение 15 секунд. Измерение лучше проводить, держа пальцы на сонной артерии. Количество ударов умножается на четыре. К сожалению, такой способ не даёт точные результаты.

Измерение пульса производится спустя 3–5 минут после начала кардиоупражнений, и в процессе тренировки по самочувствию.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается про тонкости расчета идеального пульса для жиросжигания.

Заключение

Контроль пульса — отличный способ улучшить эффективность кардиоупражнений и быстрее добиться желаемого веса без ущерба для здоровья. При соблюдении рекомендованных норм пульса, организм начнёт осуществлять то, ради чего многие занимаются в зале — сжигать калории и подкожный жир. Кардиотренировки в пределах границ аэробного коридора — возможность не только довольно быстро сбросить вес, но и улучшить состояние здоровья.

Жиросжигающая зона пульса — как бегать, чтобы похудеть быстрее?

Жиросжигающая зона пульса — действительно ли она существует и как правильно рассчитать пульс при беге? Все о том, как эффективно худеть при помощи кардио.

При каком пульсе сжигается жир?

Бег как лучший способ сжигания жира — первое, что приходит в голову большинству людей, желающих похудеть. Однако это утверждение верно лишь частично. По сути, бег может представлять опасность для людей с лишним весом (чаще всего у них слабые коленные суставы, а непосредственная техника бега страдает), и во многих случаях его можно заменить и на другое кардио.

Исследования говорят о том, что главную роль в процессе похудения играет не столько выбор кардио (то есть, бег, быстрая ходьба или велотренажер), а частота пульса, с которой выполняется жиросжигающая тренировка. Именно поэтому лучшим кардио для похудения являются либо продолжительные и умеренные нагрузки, либо высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Пульс при кардио — почему он важен?

Частота пульса (или частота сердцебиения) является главным параметром, влияющим на количество расходуемых при физической активности калорий и, в конечном итоге, определяющим, насколько определенное кардио полезно для похудения. Если у нетренированного человека разогнать сердце до «жиросжигающей» скорости сможет и быстрая ходьба, то профессиональный марафонец может бегать и с достаточно низкой частотой пульса.

Отдельно отметим, что тренировки при более высоком пульсе оказывают чрезмерную нагрузку на организм и способны привести к серьезным проблемам со здоровьем. Именно поэтому чрезвычайно важно следить за частотой пульса при беге — зачастую нетренированные люди легко выходят из границы жиросжигания, разгоняя сердце до придельных значений.

Нормальный пульс у человека

Для оценки сердцебиения во время бега (ровно как и при занятиями другими видами спорта) используется процентаж от максимальной частоты пульса — МЧП. Этот показатель, в свою очередь, определяется по формуле «220 минус возраст в годах». Например, максимальный безопасный пульс для 30 лет равняется 190 ударам в минуту, для 40 лет — 180 ударов.

• Пульс в покое — 35-40% МЧП (60-80 ударов для 30 лет)
• Зона разминки — 50-60% МЧП (95-115 ударов)
• Зона активности — 60-70% МЧП (115-135 ударов)
• Аэробная зона — 70-80% МЧП (135-150 ударов)
• Зона выносливости — 80-90% МЧП (150-170 ударов)
• Опасная зона — 90-95% МЧП (170-180 ударов)

К счастью, запоминать вышеприведенные цифры вовсе необязательно, главное помнить ваш максимум (то есть, границы аэробной зоны) и стараться не превышать это значение при занятиях спортом (1) . Измерять пульс при тренировках на большинстве кардиотренажеров можно с помощью встроенных датчиков, при беге — с помощью специальных пульсометров.

Пульс для похудения и сжигания жира

Жиросжигающей зоной пульса являются значения 60-70% от максимальной частоты пульса — то есть, 115-130 ударов для возраста 30 лет или 110-125 ударов для 40 лет. Тренировки при таком пульсе заставляют организм покрывать максимальное количество калорий за счет жира. Роль играет и то, что тренировки в данной зоне могут быть достаточно продолжительными.

Научные исследования показали, что за 30 минут тренинга в жиросжигающей зоне пульса у испытуемых сгорало в среднем 146 калорий, 50% из которых приходилось именно на жир. Также было определено, что при тренировках на большем или меньшем пульсе организм работает иначе, покрывая не более 35-40% суммарных затрат энергии за счет свободных жирных кислот (2) .

Опасный пульс при беге

Как FitSeven уже упоминал выше, для 30-летних пульс безопасного кардио составляет 115-150 ударов в минуту — уход на более высокие цифры допускается, но лишь на одну-две минуты (как в случае жиросжигающих HIIT тренировок). Нахождение в зоне 90-95% от максимального пульса является опасным. Если вы достигли этих цифр, сделайте перерыв.

Также по частоте пульса можно оценить и общее состояние здоровья человека. В возрасте 30 лет нормальным пульсом в состоянии покоя являются 60-80 ударов в минуту — если ваш пульс выше данного значения, то у вас, вероятнее всего, повышен уровень гормона кортизола. Напомним, что именно этот гормон ответственен за набор жира в области живота.

Оптимальный пульс для сжигания жира

Стремясь сжечь жир при помощи обычного бега, а не коротких тренировок высокой интенсивности HIIT, обязательно помните о том, что суммарная продолжительность тренировки в итоге важнее ее интенсивности — по сути, легче выдержать 30 минут бега в медленном темпе, чем 15 минут максимального ускорения. Калорий в первом случае сгорит больше.

Находясь в зоне 60-70% от МЧП (вышеупомянутые 115-135 ударов в минуту для возраста 30 лет), вы легко сможете тренироваться как минимум 40-50 минут — оптимальное время для того, что организм потратил запасы гликогена и стал использовать именно жир как основной источник энергии. Именно поэтому в большинстве случаев достаточно медленного бега.

Бег для похудения утром

Для того, чтобы сжечь как можно больше жира при беге необходимо думать не только о частоте сердцебиения, но и о том, откуда ваш организм возьмет энергию. Если вы плотно пообедаете углеводами с высоким гликемическим индексом за 1-2 часа до тренировки, большая часть энергии будет получена именно из этой пищи, а вовсе не из жира.

Именно поэтому для максимизации процессов жиросжигания рекомендуется тренироваться либо утром на голодный желудок, либо как минимум через 3-4 часа после приема пищи. Пусть в этом случае вы достигните средней частоты пульса, а тренировка будет менее интенсивной, он организму действительно потребуется использовать свои резервы и сжигать жир.

Бег и другое кардио, выполняемое в зоне 60-70% от максимальной частоты пульса (около 115-135 ударов в минуту для возраста 30 лет), заставляют организм использовать больше жира для обеспечения своей работы чем какой-либо другой пульс. Однако помните, что решающую роль в процессах сжигания жира всегда играют продолжительность тренинга и наличие еды в желудке.

1. Your target heart rate, source
2. The Truth About the Fat Burning Zone, source

healthislife.ru

Кардио-тренировки для сжигания жира: правила выполнения, список упражнений

Опубликовано: 30.12.2019Время на чтение: 12 минуты5

Регулярные занятия спортом – эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Многие специалисты рекомендуют кардиотренировки (аэробные тренировки). Мы расскажем вам, почему они так эффективны, постараемся развеять популярные мифы. Также будет предложен комплекс упражнений для занятий в домашних условиях или в зале.

Преимущества кардиотренировок для сжигания жира

В отличие от силовых нагрузок аэробные тренировки выполняются за счет энергии, добываемой в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. При этом работают не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система. Кардиоупражнения особенно рекомендованы тем, кто ранее не занимался фитнесом. Они укрепят сердце и подготовят организм к большим нагрузкам. Это важно не только в фитнесе, но и в повседневной жизни. Другие плюсы кардиотренировок:

• активное сжигание калорий. Это способствует ускорению и облегчению процесса похудения;
• ускорение метаболизма, обменных процессов;
• увеличение объема и силы легких;
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Это служит профилактикой ее заболеваний;
• повышение иммунитета;
• снижение стрессов и психологического напряжения;
• заряд бодрости и энергии на весь день.

Рекомендованный пульс во время занятий

Формула. Эффективность кардиотренировок во многом зависит от частоты вашего пульса при выполнении упражнений. Он должен находиться в так называемой зоне жиросжигания. Последняя составляет 65–85 % от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чем она выше, тем больше калорий будет сжигаться. Коридор показателей пульса рассчитывается по формулам:

1. Максимально допустимое значение:
      ЧССMAX = 220 – число полных лет.
2. Нижняя граница зоны жиросжигания:
      ЧССMAX ∙ 0,65.
3. Верхний предел рассчитывается аналогично, но используется множитель 0,85.

Пример. Для наглядности рассчитаем показатели для человека в возрасте 30 лет.

А) Максимальное значение частоты сердечных сокращений: 220-30 = 190.

Б) Нижняя и верхняя границы соответственно: 190 ∙ 0,65 = 124
        190 ∙ 0,85 = 162.

Исходя из расчетов для человека в возрасте 30 лет, чтобы эффективно сжигать жиры во время выполнения упражнений, пульс должен находиться в пределах 124–162 удара в минуту. При этом кардиотренировка будет безопасной для работы сердца. Для качественного контроля пульса удобно использовать фитнес-браслет либо пульсометр. Если у вас нет специального прибора, то можно делать замеры традиционным способом. Для этого достаточно посчитать количество ударов за 10 секунд. Это число умножьте на 6 и получите нужное значение.

Правила кардиотренировки

Для более быстрого сжигания жира следует придерживаться простых рекомендаций.

Упор на интервальные нагрузки. Такие тренировки значительно эффективнее, чем выполнение однообразных упражнений. Смена ритма способствует сжиганию большего количества калорий, то есть такие занятия будут более продуктивными. Не лишним будет отметить, что такие кардиопрограммы менее всего разрушительны для мышечных тканей. Для примера предлагаем воспользоваться схемой по принципу табаты: 20 сек. интенсивных нагрузок, 10 сек. отдыха. Сделать можно 4–8 таких подходов и отдохнуть не менее минуты. Это только пример. Важно выбирать интервалы по своим возможностям.

Комбинирование. Кардиотренировки следует всегда сочетать с силовыми занятиями. Без последних происходит замедление метаболизма, теряется мышечная масса, тело не будет выглядеть привлекательно. Но не обязательно оба вида нагрузки выполнять в ходе одной тренировки. Их можно разделить по разным дням, чередуя. Если вы хотите выполнять аэробику и силовые упражнения, то следует начать с последних. В противном случае сил может не хватить на качественную работу с отягощениями.

Аэробная нагрузка для людей со значительным избыточным весом. Следует помнить, что такие нагрузки важны каждому, но нужно правильно их подбирать. При большой лишней массе не обязательно бегать или прыгать. В этом случае лучше предпочесть ходьбу. Это могут быть занятия на тренажере, дома или на улице. Самое важное – при любой кардиотренировке контролировать пульс, держать его в пределах зоны жиросжигания.

Не используйте постоянно одни упражнения. Периодическое изменение вида аэробной нагрузки повысит эффективность результатов. В домашних условиях можно чередовать комплексы упражнений. В зале выполнить смену вида нагрузки проще. Например, стоит заменять беговую дорожку эллипсоидным тренажером.

Для людей, имеющих проблемы с коленными суставами. В этом случае лучше предпочесть низкоударное кардио. Сейчас имеется множество программ, которые поспособствуют сжиганию жиров и не окажут негативного воздействия на колени. При занятиях в тренажерном зале можно выбрать эллипсоид или быструю ходьбу на дорожке.

Периодичность занятий. Она зависит от целей кардиотренировок. Для поддержания формы или наращивания мышечной массы достаточно заниматься 1–2 раза в неделю. Продолжительность тренировки составляет 30–45 мин. Чтобы похудеть, следует увеличить нагрузки минимум до 3 раз.

Дополнительная польза. Даже если у вас не наблюдаются лишние килограммы, не следует пренебрегать кардиотренировками. Ведь они позволяют развивать физическую форму комплексно, улучшают выносливость и являются профилактикой заболеваний сердечной мышцы.

Не забывайте! На протяжении тренировки следует контролировать частоту пульса и корректировать интенсивность нагрузок. Показатели всегда должны находиться в зоне жиросжигания. Иначе у вас не получится достичь нужного результата.

Внимание на питание

Ни одни занятия не помогут убрать лишние килограммы без дефицита калорий. Это должны помнить все, кто решительно настроен похудеть. Даже ежедневные кардиотренировки без правильного питания не помогут сжечь жир. Именно поэтому важно вести подсчет калорий. Эффективным помощником в борьбе с избыточным весом также может стать продукция компании Herbalife Nutrition. Она содержит безопасные компоненты, которые способны стимулировать процессы похудения, снизить тягу к сладкому, исключить ночные перекусы. Мы рекомендуем присмотреться:

• к еде в стакане «Формула 1». Она содержит пищевые волокна, белок, минеральные вещества и витамины. Это полноценное питание за 2 минуты. Сбалансированная формула обеспечивает организм всем необходимым и на несколько часов – чувство сытости;
• «Вечернему коктейлю». Он станет полноценным ужином или легким перекусом перед сном, предотвратит ночные перекусы. Входящий в его состав L-триптофан обеспечит хороший полноценный сон;
• «Желтым таблеткам». Они снижают тягу к сладкому, а также позволяют контролировать чувство голода.

Разнообразие кардиотренировок

Многие люди пытаются избегать кардиотренировок. Однако сейчас предлагается широкий выбор интервальных аэробных программ и каждый сможет найти наиболее подходящее для себя решение. Можно заниматься на велотренажере и эллипсоиде, ходить или бегать. Интересным вариантом станут танцы, аква- либо степ-аэробика. Также можно заниматься сайклингом, кикбоксингом, кроссфитом, табатой, ВИИТ-тренингом. Хорошей альтернативой кардиотренировке для активного сжигания жира станет спортивная активность: легкая атлетика, коньки, ролики, лыжи, плавание, игровые виды спорта. Если вы занимаетесь бегом, то предлагаем пример интервальной тренировки.

Главные мифы о кардиозанятиях для сжигания жира

Миф № 1: для избавления от лишних килограммов обязательно нужны кардиотренировки. Это не совсем верно. Чтобы удалить ненужные запасы жира, такие упражнения необязательны. Ведь худеют при дефиците калорий, а это можно обеспечить, потребляя меньше пищи, чем организм способен израсходовать. С помощью силовых занятий укрепляются и растут мышцы, а следовательно, улучшается качество тела. То есть кардиотренировки вроде и не нужны. Но они станут источником дополнительного расходования калорий, помогут достичь увеличения их дефицита. Это поспособствует сжиганию жиров и похуданию. А значит, занятия кардио – отличный помощник в избавлении от лишних килограммов. Также не стоит забывать о пользе для сердечно-сосудистой системы, общем укреплении организма.

Миф № 2: обматывание проблемных зон пленкой или надевание термопояса приводит к более интенсивному сжиганию жиров в процессе выполнения упражнений кардиотренировки. Это утверждение неправдиво. Использование подобных приспособлений во время тренировки не влияет на расход калорий и, к сожалению, не поможет сжечь дополнительные калории. Надетый термопояс или полимерная пленка способствуют обильному потовыделению, активной потере влаги. Следовательно, после тренировки стрелка весов несколько отклонится в меньшую сторону. Но это будет показатель ушедшей воды, а не жира. А, как известно, обезвоживание при выполнении упражнений снижает их эффективность и оказывает негативное воздействие на организм. Именно поэтому мы не рекомендуем использовать термопояс или пленку на тренировках.

Миф № 3: при регулярных силовых нагрузках заниматься кардио необязательно. Еще одно популярное заблуждение. Если ваша задача – получить красивое тело с накачанными мышцами, и вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, то и в этом случае не следует избегать кардионагрузок. Это нужно, чтобы подготовить сердце к более интенсивной работе. Ведь в отличие от мышц ног и рук при силовых упражнениях оно остается неподготовленным. Давайте представим ситуацию: вы делаете упор на развитие мышц тела, забывая о сердце. Интенсивные занятия приводят к росту массы тела. Это хорошо! Но сердцу приходится перекачивать все больше крови, и значит, работать интенсивнее. Как итог, нетренированный орган не справляется с нагрузками и очень быстро изнашивается. Это чревато не просто снижением результатов, но и серьезными проблемами со здоровьем. Следовательно, залог успеха – разумное сочетание силовых и кардиотренировок.

Миф № 4: при регулярных кардионагрузках следить за питанием необязательно. Все «сгорит» в процессе занятий. И это недостоверно. Если в течение дня человек потребляет калорий больше, чем сжигает, то все остатки переходят в резервный фонд – жир. Чтобы почувствовать масштабы возможной катастрофы, запомните: во время часовой тренировки в среднем уходит до 500 ккал, а это всего лишь 100 г шоколада. Именно поэтому, чтобы избавиться от жировых запасов, следите за своим питанием. Это позволит не набирать дополнительный вес. Кардиотренировки – прекрасный способ сжигания калорий, но правильный рацион для похудания первичен. Не лишним будет упомянуть еще один познавательный факт: любые нагрузки организм воспринимает как энергозатратный процесс и пытается восстановить запасы. Следовательно, он повышает аппетит и незаметно для себя вы больше едите. В результате вместо минуса – плюс. Чтобы такого не происходило, мы рекомендуем считать калории и позаботиться о полноценном сбалансированном питании.

Миф № 5: эффективны только длительные кардиотренировки, потому что расход жировых запасов начинается только после 20 минут занятий. И это утверждение беспочвенно. Давайте разбираться, почему. Длительность кардиотренировки может повлиять только на источник получения энергии для выполнения упражнений. Для общего процесса удаления лишних килограммов это не очень существенно. Ведь главное – добиться дефицита калорий, тратить в день их больше, чем организм получает с едой. Длительные кардиотренировки выгоднее лишь тем, что они позволяют израсходовать больше энергии. Но для процесса похудания не важно, будут ли происходить нагрузки ежедневно по 10 минут либо раз в неделю, но час. В любом случае калории будут тратиться независимо от продолжительности и частоты занятий. Единственное ограничение: специалисты не рекомендуют делать кардиотренировки больше 1 часа. Такие значительные нагрузки чреваты распадом мышечной ткани. Это нехорошо для метаболизма и композиции тела.

Миф № 6: тренировки без контроля частоты сердечных сокращений и поддержания пульса в зоне жиросжигания полностью бесполезны. Это далеко не правда. Любые нагрузки – это затраты энергии и сжигание лишних калорий. И это происходит независимо от показателей ЧСС. Но чем выше последнее значение, тем значительнее расход калорий. При этом важно помнить, что чрезмерные нагрузки тоже нехороши. Показатель в 65–85 % – это оптимальные границы, при которых происходит качественная тренировка сердца и сжигается максимальное число калорий без вредных последствий для организма.

Миф № 7: занятия кардиотренировками в домашних условиях без тренажеров полноценными назвать нельзя. Силовые упражнения чаще всего требуют использования специального инвентаря. Для полноценной тренировки могут применяться тренажеры, гантели и штанга. Кардиозанятия в домашних условиях вполне обходятся без привлечения дополнительных предметов и оборудования. Ниже мы предлагаем ознакомиться с простым и эффективным комплексом упражнений.

Миф № 8: при наличии проблем с сосудами либо суставами выполнять кардиоупражнения нельзя. Сейчас разработаны самые разные тренировочные комплексы, которые обеспечат нужный уровень нагрузок. При наличии проблем с суставами или сосудами следует подбирать низкоударные варианты упражнений. Они поспособствуют подъему пульса до нужных границ и сжиганию калорий без излишнего вреда проблемным зонам. Для занимающихся в спортзале оптимальным решением станут тренировки на беговой дорожке. При необходимости можно менять угол наклона и скорость. В домашних условиях также подойдет ходьба. Выбор занятия зависит от уровня вашей подготовки.

10 кардиоупражнений для сжигания жира

Плюсы. Предлагаем вашему вниманию готовую кардиотренировку. Упражнения можно выполнять в домашних условиях и спортивном зале. Для этого вам не потребуется вспомогательный инвентарь. Весь комплекс нацелен за задействование веса собственного тела. Дополнительный плюс данной кардиотренировки – простота регулировки нагрузки. Чтобы ее изменить, достаточно уменьшить или увеличить скорость выполнения упражнений.

Особенности. Программа состоит из 2 кругов. Каждый из них включает 5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира. Их следует выполнять поочередно. Не рекомендуется менять последовательность. Сначала полностью первый круг, затем – второй. Упражнения можно выполнять на время либо счет. В зависимости от особенностей упражнения выполняется по 20–40 повторений.

Временной план для начинающих. Если вы только включаетесь в кардиотренировки, то рекомендуется следовать программе:

• на выполнение каждого упражнения отводить 30 сек., между ними делать перерывы той же продолжительности;
• каждый круг выполнить по 2 раза, между ними отдыхать по 1–2 минуты;
• продолжительность тренировки не более 25 минут.

Временной план для тех, кто ранее занимался (продвинутых). В этом случае рекомендуется придерживаться программы:

• выполнять каждое упражнение по 45 сек., перерывы на отдых – не более 15 сек.;
• круги повторять по 2–3 раза, отдых между ними 1–2 минуты;
• тренировка должна длиться 25–40 минут.

Первый круг. Эта часть кардиотренировки включает упражнения.

1. Бег с захлестом голени. Следует имитировать бег на месте. При этом нужно стараться каждый раз ударить пятками по ягодицам. Начинающие могут использовать облегченный вариант упражнения: ходьбу на месте с захлестом голени.

2. Приземистые прыжки. Совершаем прыжки в широкий присед, руками необходимо коснуться пола. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выходили за носки. В облегченном исполнении следует выполнять широкий присед, но без прыжка.

3. Горизонтальный бег. Исходная позиция для этого упражнения – планка. Из такого положения следует подтягивать колени к груди, быстро сменяя одну ногу на другую. В процессе выполнения следить за положением

4. Разведение рук в полуприседе. В исходном положении делать прыжки. При этом следует синхронно разводить ноги и руки. Все отведенное на выполнение упражнения время следует сохранять положение полуприседа. Начинающим рекомендуется облегченный вариант: необходимо принять исходную позу и отводить ноги в стороны без прыжков.

тела – спина должна быть прямой, не выгибаться и не прогибаться. Для начинающих можно облегчить упражнение: поочередно подтягивать колено к груди в планке. Темп должен соответствовать временным рекомендациям.

5. Лыжник. Упражнение имитирует движение рук и ног при ходьбе на лыжах, но с небольшими подпрыжками. Важно следить за синхронностью махов конечностей. В облегченном исполнении следует шагать на месте и разводить руки и ноги в нужном порядке.

Второй круг. Он включает комплекс кардиоупражнений.

1. Бег с подъемом колен. Следует бежать на месте. При этом важно поднимать колени таким образом, чтобы бедро было параллельно полу, а также следить за правильным (ровным) положением спины. В облегченном исполнении бег заменяется на ходьбу. Колени стараться поднять максимально высоко.

2. Берпи. Принять положение планки и из него подтягивать колени к груди с последующим выпрыгиванием вертикально вверх. Далее без перерыва обратным прыжком принять положение планки. Если такое упражнение для вас сложное, можно выполнять его без выпрыгиваний.

3. Разведение ног в планке. В исходном положении следует разводить ноги в стороны. При этом важно соблюдать прямую линию спины. В облегченном варианте следует совершать поочередные отведения.

4. Приседание с выпрыгиванием. Принять положение приседа и из него делать вертикальные прыжки строго вверх, постоянно возвращаясь в исходную позицию. Облегченное исполнение: обычные приседания.

5. Конькобежец. Исходное положение: неглубокий присед на одной ноге, другая отводится назад. В процессе выполнения упражнения следует перепрыгивать из одной стороны в противоположную. При этом вес тела переносится на соответствующую ногу, а другую – отводить назад. Также необходимо коснуться рукой пола. В облегченном исполнении последний элемент исключается.

Почему популярно кардио для домашних тренировок

Многие считают кардиозанятия оптимальными для работы над собой в домашних условиях. Это обусловлено прежде всего отсутствием дополнительного инвентаря, для тренировок используется вес собственного тела. А это, согласитесь, значительный плюс. Вам не нужно совершать уличные пробежки (на них иногда очень тяжело себя уговорить), можно проводить кардиотренировки дома и эффективность будет не меньшей.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше сегодня, 13:002019-12-30

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

bud-v-forme.ru

Рассчитаем пульс для тренировки с целью похудения — Похудение с расчётом

Всем известно, что спорт – наш друг и помощник в обретении красивой фигуры, в наращивании мышц, в улучшении физического состояния и телосложения. Но не каждый знает, что при различных ударах пульса мы тренируемся по-разному.

Пульсовые зоны в кардиотренировках

Существуют четыре основные пульсовые зоны: зона восстановления (она же зона активного отдыха), зона жиросжигания, целевая зона пульса (она же аэробная зона) и анаэробная пороговая зона (зона максимального усилия).

Чем ниже частота сердечных сокращений, тем ниже интенсивность тренировки. Для низкой и средней интенсивности кардио в зоне восстановления и жиросжигания характерна постоянная интенсивность и долгая продолжительность выполняемой работы – быстрая ходьба, занятия на велотренажере и на эллиптическом тренажере (калоризатор). Аэробную тренировку в целевой зоне пульса тоже можно проводить на кардиотренажерах.

Во время аэробного занятия вы не только тратите калории, но и тренируете сердце. Иногда аэробная кардиотренировка требует специальных умений, например, степ-аэробика, танцы, коньки, лыжи.

Тренировки в анаэробной пороговой зоне подходят хорошо подготовленным людям. Повышать интенсивность до такого уровня можно во время высокоинтенсивных интервальных тренировок, где чередуются короткие периоды максимальных и восстановительных нагрузок.

Пример расчета пульса

Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ):

220 — возраст = А

Нижняя граница: В = А х 0,65

Верхняя граница: С = А х 0,85

Например:

Вам 30 лет. Тогда:

220 — 30 = 190

Нижняя граница: 190 х 0,65 = 124

Верхняя граница: 190 х 0,85 = 162

В данном случае ЗСЖ: находится в промежутках между 124-162 ударов в минуту.

Новичкам, очень полным людям и людям, имеющим проблемы с сердцем, важно следующее. Чтобы избавиться от лишних калорий и не навредить своему организму, необходимо следить за своим сердцебиением (calorizator). Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ). Например, для тридцатилетней женщины рабочий интервал пульса во время тренировки для жиросжигания должен находиться в пределах 124-162 удара в минуту.

Большинство кардиотренажеров позволяют отслеживать пульс. Достаточно лишь положить руки на металлические ручки, чтобы увидеть на дисплее тренажера количество ударов в минуту.

Субъективные способы оценки интенсивности кардио

Если нет ни тренажера, ни пульсометра – вы тренируетесь дома или на улице, можно ориентироваться по ощущениям. Темп движения должен быть таким, чтобы можно было произнести фразу из 5-6 слов, то есть нагрузка должна быть умеренной или умеренно лёгкой.

Определить интенсивность нагрузки можно с помощью следующих данных:

• Очень лёгкая – Вы поддерживаете разговор без проблем
• Лёгкая – Вы говорите с минимальными усилиями
• Слегка выше лёгкой – Вы ведете беседу с небольшим напряжением
• Выше лёгкой – Вам становится труднее говорить
• Умеренная – Вам требуются усилия, чтобы поддерживать беседу
• Умеренно-высокая – Вам уже сложнее произносить слова
• Очень высокая – Вам разговор дается с трудом
• Интенсивная – Вы не в состоянии разговаривать

Также существует простой способ узнать ЧСС – засечь 10 секунд, посчитать пульс и умножить на 6. Так вы узнаете количество ударов сердца в минуту.

Каждый тип тренировки имеет свои преимущества. Частота сердечных сокращений – отличный способ контролировать интенсивность и свое состояние. Однако важно иметь в виду, что для занятий в целевой зоне пульса и для ВИИТ необходимо отводить 5-10 минут для низкоинтенсивной разминки и заминки в зоне жиросжигания и восстановления.

Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

При каком пульсе сжигается жир у женщин и мужчин

Начинающие атлеты или те, кто просто решил похудеть, обычно даже не догадываются, какое отношение частота сердечных сокращений имеет к спорту. Однако профессиональные спортсмены могут подтвердить, что существует оптимальный пульс для жиросжигания, который поможет намного быстрее и легче избавиться от ненавистных избыточных килограммов. Давайте разберемся в тонкостях и нюансах этого вопроса, чтобы все встало на свои места.

Пульсовые зоны при занятиях спортом

Занимающие в зале с тренером, порой не понимают, для чего он периодически просит осуществить контрольный замер пульса. Те же, кто решил приобщиться к спорту самостоятельно, могут совершенно не обращать внимания на частоту сердечных сокращений. Но для начала не помешает выяснить, что же такое пульс.

Пульсом или пульсовой волной называется сердечное сокращение, что распространяется также на стенки сосудов. Нормальной частотой сердечных сокращений (ЧСС) для человека в состоянии полного покоя считается от 60 до 90 ударов в минуту.

Удобнее всего измерять пульс в тех местах, где артерии располагаются достаточно близко под кожей. В первую очередь это лучевая артерия, где обычно проводят замеры медики. Спортсмены чаще используют для этого сонную артерию, а еще подсчитать ЧСС можно в паху, там тоже есть артерия близко под кожей.

Что дает знание своего пульса при тренировках

Чтобы разобраться, как рассчитать пульс для жиросжигания, сперва не помешает узнать, для чего же вам могут пригодиться такие показатели. Ту все довольно просто. Именно их можно считать главным параметром того, как расходуются поглощенные вами с пищей калории. То есть, разобравшись с пульсовыми зонами, о которых мы расскажем чуть ниже, вы будете точно знать, насколько эффективны ваши тренировки.

Для лучшего понимания проблемы можно сказать, что профессиональный бегун может бежать достаточно быстро даже при низкой ЧСС. В то же время новичок на треке или спортзале сразу нарастит себе «жиросжигающий пульс», даже об этом не задумываясь.

Надо отметить еще один нюанс, без которого картина не будет полной. Постоянные, систематические тренировки на «пределе», то есть, при серьезно завышенном пульсе, могут оказывать чрезвычайно завышенную нагрузку на тело атлета. Такое поведение способно вызвать в итоге довольно серьезные проблемы со здоровьем. Потому профессиональные тренеры рекомендуют четко отслеживать свою ЧСС во время тренировочного процесса.

Пять пульсовых зон

Всего существует ровно пять зон, определив которые, можно легко выяснить, при каком пульсе сжигается жир у женщин или мужчин. Каждая последующая отличается от предшествующей тем, что пульс постепенно повышается. Фактически, в первой из них подразумевается минимально возможная нагрузка, а в последней – максимально возможной. Давайте рассмотрим этот момент более подробно.

Зона 1: терапия и восстановление

Чтобы просчитать зону пульса для сжигания жира, сперва нужно понять, что такое оздоровительная зона низкой интенсивности. Еще ее называют белой зоной, чтобы упростить запоминание. Она лежит в области 50-60% от показателей максимальной ЧСС. Нормой при этом можно считать 115-120 ударов за одну минуту, то есть, практически два удара в секунду.

Тренировка при таких пульсовых показателях позволяет говорить об общем оздоровительном эффекте. Кроме того, она медленно подготавливает организм к более весомым нагрузкам. Это будет самая легкая, доступная тренировка, которая рекомендована даже людям, перенесшим ранее травмы или проходящим реабилитацию после болезней.

Зона 2: разминка перед настоящей работой

Пульс в этой зоне поднимается повыше, он должен составлять 55-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Нормальной частотой считается 120-135 ударов за одну минуту. Как понятно из названия, работа в такой плоскости будет тренировать ловкость атлета, его выносливость и выдержку. Еще ее называют голубой.

Тренировки с таким пульсом обеспечивают мобилизацию липидов и транспортировку их к мускулам. Благодаря этому количество капилляров, плотность их расположения увеличивается, а заодно и качество самих мышечных волокон. Все ткани намного лучше при этом напитываются кислородом, что дополнительно ускоряет обменные процессы в организме.

Для примера, можно обозначить, что именно тренировки во второй зоне являются стандартными, привычными для любого профессионального бегуна. При этом в организме сжигается до восьмидесяти пяти процентов жиров, при пятнадцати процентах углеводов и лишь пяти-десяти белков. Дыхательная система приводится в норму, а заодно значительно улучшается работоспособность и общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Зона 2: аэробные нагрузки и кардио

Эта зона пульса лучше всего подходит для тренировок. ЧСС в ней должна достигать 65% или 70% от максимально возможных показателей. При этом сердце должно сокращаться с частотой 130-155 ударов за одну минуту. Эту зону называют зеленой, потому что она лучше всего подходит для любых тренировок на выносливость и аэробных нагрузок. К примеру, беговые занятия позволяют говорить не только о формировании новых возможностей тела, но и о изменении физиологических особенностей – серьезному увеличению количества капилляров.

Размер, а заодно и число кровеносных сосудов при этом растет. Считается, что даже размер и сила самого сердца при этом увеличивается. Вследствие этого, пульс в состоянии покоя тоже нарастает. Кровообращение улучшается в сердце и скелетных мускулах. Как раз при такой частоте пульса молочная кислота начинает поступать в кровь.

Зона 3: силовые тренировки

Третью зону пульса называют еще анаэробной или желтой. Частота сердечных сокращений в ней может достигать от 70% до 80% от максимальной. При этом нормой можно считать 155-165 ударов за одну минуту. Работа в этой зоне поможет не только развить силовую выносливость, но также максимально повысить результативность занятий. При этом, ввиду интенсивности движений, кислорода не хватает клеткам для окисления. Потому они переходят на особый, бескислородный анаэробный режим. Это означает, что никакие жиры уже практически не сжигаются, а для в качестве «топлива» используются углеводы.

Зона 4: пограничная

Эту зону называют еще зоной выносливости или второй желтой. При 75-85% частоте от максимального количества сердечных сокращений, ваш пульс в ней ставит 150-180 ударов в минуту, что приблизительно равно трем в секунду.

Так можно «отработать» поглощенные накануне вредные продукты. Однако нужно понимать, что работать длительное время в этой пульсовой зоне не рекомендуется. Все дело в том, что как раз в этот момент начинает активно выделяться молочная кислота. Она вызывает ощущение усталости. Использовать ее можно только как краткосрочную силовую нагрузку, не часто и с большой осторожностью.

Зона 5: опасная

Пятой, максимальной или красной зоной называется такая, при которой пульс человека достигает своего максимума (90-100%). При этом частота его может составить 175-185 ударов за одну минуту. Тренировки в ней развивают максимальную результативность. Однако нельзя забывать, что весь организм в таком случае работает при максимальной нагрузке, на грани срыва, на самом пределе возможностей. Именно при таком пульсе многие спортсмены показали свои лучшие результаты, став мировыми или олимпийскими чемпионами.

Все системы тела начинают работать с максимальной эффективностью, обеспечивая выживание при колоссальных нагрузках. При этом молочная кислота накапливается в крови, потому работать долго с такой интенсивностью точно не получится. Обычные атлеты-любители должны опасаться доводить тело до подобных показателей, так как это может опасно для здоровья и даже жизни.

При каком пульсе происходит жиросжигание

Исходя из того, что написано выше, можно сделать логический вывод, что наиболее качественно сжечь избыток жиров позволит зона фитнеса, что характеризуется показателями в 130-155 ударов за одну минуту. Именно в этом промежутке тело начинает активно извлекать жиры из своих запасов и перерабатывать их в энергию.

В таком случае получится, не подвергая себя чрезмерным нагрузкам, эффективно худеть. Но нельзя забывать, что тренировка при этом должна длиться не менее сорока минут, а то ничего не получится. Фактически это действительно оптимальный пульс для сжигания жира, без изнурительного изматывания себя, что может оказаться опасным.

Расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ)

Показатели пульса для разных людей могут серьезно разниться, в зависимости от пола и возраста. Потому есть смысл не просто ориентироваться на усредненные показатели, а разобраться досконально, как правильно вычислить частоту пульса для сжигания жира.

Формула расчета по методу от максимальной ЧСС

Самая распространенная эмпирическая формула для расчета, это двести двадцать минус возраст. Она называется формулой Хаскеля-Фокса, при этом являясь тоже приблизительной. Ведь учитывает она только прожитые человеком годы. Стоит знать, что она не имеет совершенно никаких научных обоснований. Используют ее в основном потому, что она очень проста и не требует особых познаний. Основной массе людей ее действительно будет вполне достаточно. Однако имеется и ее уточненная версия.

HRmax = 205.8 — (0.685 х age)

Где:

HRmax – результат, то есть максимальное количество сердечных сокращений для конкретного лица.

Age – возраст человека в годах.

Расчет пульса по формуле Карвонена

Труд финского физиолога Мартти Карвонена позволила ученым намного точнее высчитать не только вычислить МЧСС, но также просчитать ее для определенных нагрузочных зон (разминка, тренировка, заминка). Выглядит она следующим образом.

• ЧСС в процессе тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х процентная интенсивность + ЧСС в покое.

Любой школьник, базируясь на школьных познаниях математики, сможет преобразовать такое вычисление, чтобы просчитать необходимую интенсивность тренировок.

• Процентная интенсивность = (ЧСС в процессе тренировки — ЧСС в покое) / (максимальная ЧСС — ЧСС в покое).

Это поможет определить показатели для оптимального проведения жиросжигающей тренировки. Во многом тут все будет зависеть от первичного состояния атлета и его возраста.

Формула Карвонена для женщин

Физиология женщин несколько отличается от мужской. Поэту есть смысл разобраться, как будет выглядеть расчет для представительниц прекрасной части человечества.

(220 – возраст – ЧСС в покое) х коэффициент интенсивности + ЧСС в покое

*вычислить ЧСС в состоянии покоя лучше всего считать рано поутру, только проснувшись. При этом правильным коэффициентом интенсивности считается показатель в семьдесят процентов от максимального показателя. Для примера, произведем подсчет для женщины в возрасте 34 лет.

(220 – 34 – 70) х 0,3 + 70 = 104.8

Таким образом, оптимальный пульс для жиросжигания начинается с показателя в 104 удара в минуту.

Формула Карвонена для мужчин

В расчете по формуле пульса для сжигания жира у мужчин используются коэффициенты интенсивности от 0.5 до 0.8, то есть от минимума до максимума. В качестве примера давайте посчитаем изначальный пульс для сорокапятилетнего мужчины.

(220 – 45 – 65) х 0.5 + 65 = 120

Получается, что началом сжигания липидов станет ровно 120 ударов в минуту. Однако нужно учитывать, что с ростом длительности тренировок, нужно будет увеличивать коэффициент. В итоге, мы получим показатель в 150-153 удара в минуту, при самом высоком показателе.

Расчет пульса для кардиотренировок: оптимальные нормы

Наиболее простым методом сосчитать свой пульс считается подсчет ударов за десять секунд с последующим умножением на шесть. Возможно, на большую точность тут рассчитывать не приходится, но это простой и доступный каждому метод. Для поднятия точности измерений лучше всего купить в магазине или аптеке специальный прибор – пульсометр. Имеется такая функция практически в любых фитнес-браслетах.

Среди кардио наиболее эффективными для устранения избыточных жировых отложений считаются умеренные, а также средние нагрузки. Так даже 15-20 минут работы на пределе возможностей с 80% от МЧСС принесут гораздо меньше пользы, чем 30-45 минут активности при показателях пульса не выше 6-75%. Потому стремиться к чрезмерно интенсивным тренировкам не рекомендуется, результаты улучшить таким образом не получится.

В разных пульсовых зонах сердце обеспечивает разный доступ кислорода к тканям. Именно от этого, как мы выяснили, напрямую зависит эффективность тренировки в плане похудения. Давайте выясним, какие процессы можно обнаружить на границах этих фаз.

• При 60-70% от максимума активно начинают сжигаться углеводы, а только после этого наступает пора липолиза. Потому, чтобы таким образом избавиться от избытка жира, придется трудиться не менее сорока пяти минут, а еще лучше часа.
• Более интенсивная тренировка при 70-80%, то есть в зеленой пульсовой зоне, больше подходит для профессиональных спортсменов, а не для начинающих атлетов. Они могут совместить кардио и силовые занятия, чтобы эффективно сжигать жиры.
• При 80-90% от МЧСС все сжигание липидов полностью прекращается. Кислород к тканям прекращает поступать, потому начинается совершенно иной процесс, разрушающий мускулы.

Чтобы полученные результаты радовали, нужно подходить к делу разумно. Так оптимальным для сжигания жира режимом станет регулярная, систематическая смена режима занятий. Это вызывает неминуемый стресс в организме. Чтобы избавиться от потрясения тело начинает активно расщеплять запасенные заранее залежи жира, перерабатывая их в энергию для подпитки. Главное тут не перестараться. В остальном ориентироваться надо на формулы, предоставлены выше, тогда вопросов, какой пульс для сжигания жира при кардио наиболее оптимален, больше не будет подниматься.

Онлайн-калькулятор расчета пульса для сжигания жира

Чтобы действительно упростить себе задачу, можно обойтись без досконального изучения вопроса. Есть простые, доступные каждому онлайн-ресурсы, позволяющие просчитать необходимый для жиросжигания пульс. Пользоваться такими калькуляторами несложно.

• Введите в предложенное поле свой возраст.
• Пальцами найдите в нижней части шеи область, где хорошо будет прослушиваться пульс.
• Далее при помощи мышки кликайте левой кнопкой в такт биениям своего сердца.

В итоге программа сама произведет расчет, покажет вашу среднюю частоту сердечных сокращений, а заодно выделить наиболее эффективную для сжигания жира пульсовую зону.

Как составить жиросжигающую программу

Зачастую новички не понимают, как составить план занятий для похудения правильно. Потому даже при изнурительных тренировках с удивлением замечают, что некрасивые складки на боках, животе или бедрах уходят далеко не так, как хотелось бы. Доводить частоту пульса до семидесяти процентов от максимума, нужно постепенно, чтобы тело успело адаптироваться к физическим нагрузкам. Правильная программа занятий должна соответствовать определенным правилам.

• От трех, до пяти-семи минут всегда должно отводиться под разогрев организма.
• Далее поставьте высокоинтенсивные упражнения на тридцать секунд. К примеру, хорошо подойдет спринтерский бег или активные прыжки со скакалкой.
• После этого нужно дать телу передышку, но не позволять пульсу совсем падать до состояния покоя. Потому можно просто пройтись, даже на месте, на протяжении одной минуты.
• В течение минут десяти-пятнадцати первые три пункта нужно чередовать.

Завершить тренировку тоже полезно ходьбой. Только время на нее уже можно отвести немного больше – три или пять минут.

Субъективные способы оценки интенсивности кардио

Чтобы определить свой пульс без замера, достаточно просто положить руки на металлические поручни большинства тренажеров бегового плана в спортивном зале. Однако они далеко не всегда под рукой, да и пульсометром обзавелся не каждый желающий похудеть. В идеале, самое лучшее сжигание жира происходит если вы в процессе занятий можете произнести фразу из пяти или шести слов, особо при этом не напрягаясь.

• Чрезмерно легкая. При таких занятиях нагрузки совершенно не мешают беседе.
• Легкая. Говорить приходится с приложением легких усилий.
• Средне-легкая. Разговаривать становится сложнее, но не особо.
• Умеренная. Чтобы поддерживать разговор уже нужно прилагать усилия.
• Средне-высокая. Слова произносить становится трудно, не хватает дыхания.
• Высокая. Любые слова можно сказать только прилагая довольно весомые усилия.
• Чрезмерно завышенная. Говорить уже не получается.

Все это очень субъективно, потому сильно опираться на такие данные не стоит. Но для того, чтобы навскидку определить в какой пульсовой зоне вы работаете, этого будет вполне достаточно на первое время.

Бег для сжигания жира

Одним из самых простых и доступных каждому упражнений, что хорошо подходят для сжигания жира, является бег. Он не требуется дополнительного оборудования и даже посещения для занятий. Бегать можно в спортзале на беговом тренажере, у себя дома на месте, в соседнем парке и вообще где угодно. При этом нет необходимости в повышенной скорости, ведь работать мы будем не для рекордов, а для похудения. Оптимально взять небольшой темп, но при этом увеличив длительность пробежки до двадцати минут или получаса.

О чем нужно знать во время бега

Многие предпочитают бегать по утрам, полагая, что жир в этот период сжигается наиболее оптимально. В этом есть доля правды, однако это далеко не все, что стоит узнать. Ночью уровень гликогена в крови заметно снижается. Практически, бегая натощак, вы заставляете тело сразу же брать липиды в качестве энергетической подпитки.

Однако многие ученые считают, что это может быть опасно для здоровья. Ведь организм еще не полностью проснулся после ночного отдыха. Чрезмерная резкая нагрузка может негативно отразиться на сердце и работе сердечно-сосудистой системы. Однако практически это мнение пока наукой не подтвердилось. Тем не менее, бегать можно в любой час суток, который вам кажется наиболее удачным.

www.fitnessera.ru

Кардио зона сжигания жира. Пульс для сжигания жира

Пульс – это один из самых важных показателей в тренировочном процессе. Чем выше уровень физической подготовленности человека, тем выше могут быть показатели пульса, при которых организм ощущает нагрузку. Для нетренированных даже занятие в зоне низкой интенсивности способно вызвать значительные сдвиги. Однако, в связи с адаптацией организма к нагрузкам, периодически интенсивность тренировок необходимо менять. При этом главным ориентиром является частота сердечных сокращений, которая свидетельствует не только об уровне нагрузки, но и о восстановительных процессах в организме.

Зачем нужно контролировать пульс

Пульс для сжигания жира является основным критерием для начинающих спортсменов. Правда, для начала во внимание берутся показатели частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и после стандартной нагрузки. Детальнее остановимся на этих показателях.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя позволяет получить представление о том, что происходит с сердечно-сосудистой системой и насколько она готова к физическим нагрузкам.

Пульс в состоянии покоя следует измерять каждое утро. Его диапазон может колебаться в пределах 10-15 % в зависимости от полученной ранее нагрузки. Чем ниже этот показатель, тем экономичнее работает сердечно-сосудистая система. В норме пульс в состоянии покоя должен быть в пределах от 70 до 80 ударов в минуту, У спортсменов – от 55 до 70. Резкие колебания пульса, превышающие обычный его диапазон, свидетельствуют о проблемах с восстановлением.

Частота сердечных сокращений после стандартных нагрузок помогает определить уровень общей физической подготовленности и спланировать дальнейшую нагрузку. Под стандартной нагрузкой следует понимать серию упражнений, которые выполняются в определенной зоне интенсивности определенное количество раз. Это могут быть приседания на время, быстрая ходьба на беговой дорожке, езда на велосипеде, плавание. Зона интенсивности – умеренная.

Пульс после стандартной нагрузки измеряется три раза – непосредственно после выполнения упражнения, на второй и третьей минуте восстановления. Не стоит пугаться при виде показателей, превышающих пульс в состоянии покоя в два или два с половиной раза (для зоны максимальной интенсивности, при беге на беговой дорожке со скоростью выше 11 км/ч частота пульса может подниматься до 150-160 ударов в минуту). Главное – это время, за которое пульс возвращается к исходным показателям.

Другой вопрос, если привычные нагрузки вызывают меньшие сдвиги в показателях пульса. Такое часто случается при использовании одной и той же программы тренировок. Вначале организм тратит много усилий (в том числе и жировые запасы), что не выходит из заданной зоны интенсивности. Постепенно он привыкает к подобной нагрузке и тратит намного меньше усилий на выполнение работы. В один момент привычная зона интенсивности (например, ходьба на беговой дорожке со скоростью 6 км/ч) уже не дает результата – вес стоит, процесс жиросжигания замедляется. Поэтому для продолжения жиросжигания приходится или увеличивать нагрузку (зона более высокой интенсивности) или полностью менять программу тренировок (вместо ходьбы на беговой дорожке переходить на езду на велосипеде или плаванье).

Разновидности физических нагрузок и их влияние на организм

Существуют разные классификации физических нагрузок в зависимости от их интенсивности и глубины влияния на организм. Например:

• Силовые и . Первые способствуют поддержанию тонуса мышц и приданию телу рельеф, вторые тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость организма. Ускорение обмена веществ и, следовательно, ускорение процесса жиросжигания возможно в обоих вариантах, однако при этом важен подбор интенсивности выполнения упражнения и его длительность. Например, при в умеренном темпе (зона умеренной интенсивности) процесс расщепления жира начинается с 20-30 минуты. Оптимальный пульс при этом колеблется в диапазоне 130-140 ударов в минуту. При интервальной тренировке зоны интенсивности чередуются: максимальная или субмаксимальная с умеренной. Процесс жиросжигания начинается чуть раньше, а высокая скорость обмена веществ поддерживается в течение нескольких часов после завершения тренировки. Пример интервальной тренировки – быстрая ходьба на беговой дорожке 1 минуту, чередуемая с быстрым бегом. Поэтому организм больше времени тратит на восстановление. Кратковременная работа с большими весами (зона максимальной интенсивности) практически не задействует жиры, однако организм будет дольше восстанавливать мышечные волокна.
• Умеренные, околопредельные (субмаксимальные), максимальные. Для начинающих любителей спорта используются первые. Перед тем, как определить величину нагрузки, необходимо рассчитать оптимальную частоту сердечных сокращений. Для этого, как правило, используется формула Карвонена (детальнее о ней расскажем далее). В беге на беговой дорожке (зона умеренной интенсивности) для сжигания жира диапазон частоты сердечных сокращений поддерживается на уровне 130-140 ударов в минуту.

Рассчитать пульс для околопредельной и максимальной нагрузок сложнее. Их используют для подготовленных людей. Самая простая формула – «220 – возраст». То есть для 30-летней женщины максимальная частота сердечных сокращений после выполнения упражнения не должна превышать 190 ударов в минуту (диапазон не должен отличаться в пределах 5 %).

Если под рукой нет пульсометра, можно ориентироваться на визуальные показатели – цвет кожи, уровень потоотделения. Например, при пульсе 115-120 ударов в минуту (зона низкой интенсивности) человек только начинает потеть, кожа слегка краснеет. При пульсе 120-140 ударов в минуту (зона средней интенсивности) процесс потоотделения ускоряется, покраснение кожи более выражено. При пульсе 150-170 ударов в минуту (зона выносливости) человек активно потеет.

Чтобы достичь максимального эффекта во время занятий спортом, необходимо знать свою частоту сердечных сокращений. Именно пульс при кардиотренировках является показателем спортивной подготовки человека. Он позволяет определить предел допустимой нагрузки без вреда для организма и с наибольшей пользой провести тренировку.

Норма ЧСС при беге: таблица

Нормальный пульс — ч

digitaljournals.ru