alexxlab — Страница 291 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Молекула жира: Урок №43. Жиры, их строение, свойства и применение – Состав и строение жиров — урок. Химия, 8–9 класс.

Posted on 30.10.202005.02.2020 by alexxlab

Состав и строение жиров — урок. Химия, 8–9 класс.

Жиры — природные вещества, которые входят в состав всех живых организмов.

Жиры — продукты реакции трёхатомного спирта глицерина и карбоновых кислот.

При взаимодействии спиртов с карбоновыми кислотами образуются сложные эфиры. Карбоновые кислоты, которые входят в состав жиров, часто называют жирными кислотами.

Другое определение жиров:

Жиры (триглицериды) — сложные эфиры глицерина и жирных кислот.

В состав молекул жиров входят остатки высших карбоновых кислот: стеариновой C17h45COOH, пальмитиновой C15h41COOH, олеиновой C17h43COOH.

Реже встречаются остатки низших кислот. Например, в сливочном масле содержится в небольшом количестве триглицерид масляной (бутановой) кислоты C3H7COOH.

Модель молекулы жира

В общем виде строение молекулы жира можно представить следующим образом:

C|h3−O−CO−RC|H−O−CO−RCh3−O−CO−R

В этой схеме символы R обозначают радикалы карбоновых кислот. Они могут быть одинаковыми или разными в зависимости от состава жира.

C|h3−OCO−C15h41C|H−OCO−C15h41Ch3−OCO−C15h41

Триглицерид пальмитиновой кислоты

C|h3−OCO−C15h41C|H−OCO−C17h43Ch3−OCO−C17h45

Жир, образованный стеариновой,

пальмитиновой и олеиновой кислотами

Источники:
Габриелян О. С. Химия. 9 класс. Учебник для общеобразовательных учреждений. М.: Дрофа, 2011. — 221 с.

Жиры, подготовка к ЕГЭ по химии

Жиры — органические соединения, по строению являющиеся сложными эфирами трехатомного спирта глицерина и высших карбоновых (жирных) кислот.

К жирным кислотам (их формулы лучше выучить 😉 относятся:

Пальмитиновая — C₁₅H₃₁COOH (предельная)
Стеариновая — C₁₇H₃₅COOH (предельная)
Олеиновая — C₁₇H₃₃COOH (непредельная, 1 двойная связь в радикале)
Линолевая — C₁₇H₃₁COOH (непредельная, 2 двойные связи в радикале)
Линоленовая — C₁₇H₂₉COOH (непредельная, 3 двойные связи в радикале)

Растительные и животные жиры

Жиры образуются в организме растений и животных, служат запасным питательным веществом. В строении растительных и животных жиров есть некоторые важные отличия.

Заметьте, что растительные жиры чаще жидкие и в них входят преимущественно остатки непредельных жирных кислот, а животные жиры — твердые и содержат остатки предельных жирных кислот.

Номенклатура жиров

По систематической номенклатуре жиры принято называть триацилглицеринами. Названия жирам дают в зависимости от ацилов — остатков жирных кислот, входящих в их состав. Для формирования единого названия к остаткам кислот добавляют суффикс «оил».

В соответствии с тривиальной номенклатурой, жиры называют, добавляя окончание «ин» к названию кислоты и приставку, указывая, сколько гидроксогрупп в молекуле глицерина подверглось этерификации. В общем лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать ;)

Получение жиров

Жиры (по строению сложные эфиры) получаются в реакции этерификации, протекающей между трехатомным спиртом глицерином и высшими карбоновыми (жирными) кислотами.

В зависимости от того, какие именно кислоты участвуют в реакции, образуются различные жиры.

Химические свойства жиров

Гидрирование растительных жиров

В состав растительных жиров входят непредельные кислоты, которые поддаются гидрированию и превращаются в предельные. Таким путем в пищевой промышленности получают маргарин.

Гидролиз

Как сложные эфиры, жиры способны вступать в реакцию гидролиза, который может быть кислотным и щелочным. В результате кислотного гидролиза образуется глицерин и исходные жирные кислоты, в результате щелочного гидролиза — глицерин и соли жирных кислот.

Реакция щелочного гидролиза жиров называется реакцией омыления, в результате получаются соли жирных кислот — мыла. Кислотный гидролиз протекает обратимо, щелочной — необратимо.

В состав твердого мыла входят соли Na, в состав жидкого — K.

©Беллевич Юрий Сергеевич

Данная статья написана Беллевичем Юрием Сергеевичем и является его интеллектуальной собственностью. Копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя преследуется по закону. Для получения материалов статьи и разрешения их использования, обратитесь, пожалуйста, к Беллевичу Юрию.

Жиры | CHEMEGE.RU

Жиры – это сложные эфиры, образованные глицерином и высшими одноосновными карбоновыми кислотами (жирными кислотами).
.

Жиры образуются при взаимодействии глицерина и высших карбоновых кислот:

Жирные (высшие) кислоты
Предельные кислоты	Непредельные кислоты
Масляная кислота С₃Н₇ -СООН	Олеиновая кислота С₁₇Н₃₃СООН (содержит одну двойную связь в радикале) СН₃—(СН₂)₇—СН = СН—(СН₂)₇—СООН
Пальмитиновая кислота С₁₅Н₃₁ — СООН	Линолевая кислота С₁₇Н₃₁СООН (две двойные связи в радикале) СН₃-(СН₂)₄-СН = СН-СН₂-СН = СН-СООН
Стеариновая кислота С₁₇Н₃₅ — СООН	Линоленовая кислота С₁₇Н₂₉СООН (три двойные связи в радикале) СН₃СН₂СН=CHCH₂CH=CHCH₂CH=СН(СН₂)₄СООН

Общее название жиров – триацилглицерины (триглицериды).

Существует несколько способов назвать молекулу жира.

Например, жир, образованный тремя остатками стеариновой кислоты, будет иметь следующие названия:

Жиры растворимы в органических растворителях и нерастворимы в воде. С водой жиры не смешиваются.

Животные жиры — предельные	Растительные жиры (масла) — непредельные
Твёрдые, образованы предельными кислотами – стеариновой и пальмитиновой. *Все животные жиры, кроме рыбьего – твёрдые.*	Жидкие, образованы непредельными кислотами – олеиновой, линолевой и другими. *Все растительные жиры, кроме пальмового масла – жидкие.*

1. Гидролиз (омыление) жиров

Жиры подвергаются гидролизу в кислой или щелочной среде или под действием ферментов.

1.1. Кислотный гидролиз

Под действием кислот жиры гидролизуются до глицерина и карбоновых кислот, которых входили в молекулу жира.

Например, при гидролизе тристеарата глицерина в кислой среде образуется стеариновая кислота и глицерин

1.2. Щелочной гидролиз — омыление жиров

При щелочном гидролизе жиров образуется глицерин и соли карбоновых кислот, входивших в состав жира.

Например, при гидролизе тристеарата глицерина гидроксидом натрия образуется стеарат натрия.

2. Гидрирование (гидрогенизация) ненасыщенных жиров

Гидрогенизация жиров — это процесс присоединения водорода к остаткам непредельных кислот, входящих в состав жира.

При этом остатки непредельных кислот переходят в остатки предельных, жидкие растительные жиры превращаются в твёрдые (маргарин).

Например, триолеат глицерина при гидрировании превращается в тристеарат глицерина:

Количественной характеристикой степени ненасыщенности жиров служит йодное число, показывающее, какая масса йода может присоединиться по двойным связям к 100 г жира.

3. Мыло и синтетические моющие средства

При щелочном гидролизе жиров образуются мыла – соли высших жирных кислот.

Стеарат натрия – твёрдое мыло.

Стеарат калия – жидкое мыло.

Моющая способность мыла зависит от жесткости воды. Оно хорошо мылится и стирает в мягкой воде, плохо стирает в жёсткой воде и совсем не стирает в морской воде, так как содержащие в ней ионы Ca²⁺и Mg²⁺ дают с высшими кислотами нерастворимые в воде соли.

Например, тристеарат глицерина взаимодействует с сульфатом кальция

Поэтому наряду с мылом используют синтетические моющие средства.

Их производят из других веществ, например из алкилсульфатов — солей сложных эфиров высших спиртов и серной кислоты.

Спирт реагирует с серной кислотой с образованием алкилсульфата.

Далее алкилсульфат гидролизуется щелочью:

Эти соли содержат в молекуле от 12 до 14 углеродных атомов и обладают очень хорошими моющими свойствами. Кальциевые и магниевые соли этих веществ растворимы в воде, а потому такие мыла моют и в жесткой воде. Алкилсульфаты содержатся во многих стиральных порошках.

Поделиться ссылкой:

Формула жира в химии

Общая формула жиров

Природные жиры, как правило, являются смесью различных триглицеридов, а не индивидуальными веществами.

Схема образования типичного триглицерида:

Чаще всего в состав жиров входят остатки следующих кислот:

Насыщенные кислоты
Пальмитиновая кислота C₁₅H₃₁COOH
Стеариновая кислота C₁₇H₃₅COOH
Ненасыщенные кислоты
Линолевая кислота C₁₇H₃₁COOH содержит 2 двойные связи
Олеиновая кислота C₁₇H₃₃COOH содержит 1 двойную связь
Линоленовая кислота C₁₇H₂₉COOH содержит 3 двойные связи

В состав триглицерида могут входить неодинаковые кислотные остатки (что характерно и для природных жиров). Пример молекулы триглицерида, слева – глицерин, справа – радикалы жирных кислот: пальмитиновой кислоты, олеиновой кислоты, альфа-линолевой кислоты.

Твердые жиры состоят в основном из триглицеридов, содержащих преимущественно остатки насыщенных (предельных, твердых) кислот, жидкие – из триглицеридов, содержащих преимущественно остатки непредельных (ненасыщенных, жидких) кислот.

Жидкие жиры можно превратить в твердые с помощью реакции гидрогенизации:

Для жиров, как сложных эфиров, характерна реакция гидролиза. В присутствии минеральных кислот гидролиз протекает с образованием глицерина и соответствующих карбоновых кислот (обратимый процесс). При участии щелочей гидролиз идет до конца, в этом случае образуются мыла – соли жирных кислот и щелочных металлов:

Примеры решения задач по теме «формула жира»

Понравился сайт? Расскажи друзьям!

О жирах в организме человека: формула, химический состав, свойства

Жиры, как и другие нутриенты (углеводы, белки, минералы и витамины), поступают в организм с питанием и имеют несколько функций: энергетическую, запасающую, транспортную, теплоизоляционную, защитную, регуляторную. Отказ от жиров может нарушить обменные процессы и привести к болезням.

Для чего нужны жиры в организме человека

Жир способствует всасыванию витаминов, которые входят в разряд жирорастворимых (витамин А, D, Е, К) и улучшает усвоение белка. За счет этих веществ кожа обладает эластичностью и не пересыхает, а при их нехватке покрывается морщинами. Жировые клетки создают прослойку, которая снижает риск получения ушибов органов и костей. Она же сохраняет в организме необходимое тепло в холодную погоду. Происходит это благодаря низким свойствам теплопроводности жира, подкожно-жировая клетчатка изолирует органы и ткани от потери тепла и снимает вред воздействия холода.

Жиры — это хранилище источника энергии. Углеводы также имеют запас энергии, но являются менее энергетически емкими. От одного грамма жира человек получает 9 калорий, а грамм углевода содержит всего 4. Это объясняет, почему именно жиры являются наиболее энергетическими веществами. Такая характеристика жиров, как большая энергетическая ценность, позволяет им дольше обеспечивать человека энергией. Углеводы находятся в организме в виде густой жидкости — они смешаны с водой для лучшей сохранности. Поэтому их масса больше, чем масса жиров, легких и объемных. Углеводные запасы организма тратятся в разы быстрее, чем жировые.

Жиры — источник энергии

Что такое жиры

Жиры липиды — это жироподобные органические соединения, источник полиненасыщенных жирных кислот. Линолевая и линоленовая кислоты незаменимы в организме, на их базе образуются остальные. Они не растворяются в воде. В состав липидов входит глицерин и многочисленные жирные кислоты. В зависимости от строения жиров, имеющихся пропорций кислот, меняются и свойства жировых соединений. Это оказывает влияние на вкусовые свойства, цвет и запах.

Зная, из чего именно состоят жиры и что относится к жирам, можно понять механизм их работы. Сама молекула состоит из головной части — глицерина и из «хвоста», который представлен двумя или тремя молекулами жирных кислот. Последний вариант наиболее распространен. Если в формуле три «хвоста», вещества называются триглицеридами.

За запасы жира ответственны адипоциты. Эти клетки способны получать его из элементов, не предназначенных для этого напрямую: остатков белковых молекул, углеводов различного класса. При переедании эти клетки выявляют излишки молекул липидов и начинают их усваивать, образуя жировые клетки. В момент снижения уровня жирных кислот адипоциты дополняют кровь жировыми молекулами с целью восполнить недостаток энергии. Главный сигнал к накоплению или сжиганию жира — уровень инсулина — гормона, который регулирует многие обменные процессы в организме

Продукты богатые жирами

Жиры начинают расходоваться в исключительных случаях, когда самые важные органы испытывают острый недостаток углеводов. Мышцы используют их в качестве топлива лишь после продолжительной, сложной и изматывающей работы.

Пищевые жиры делятся на два вида:

животные;
растительные.

Животные жиры тяжелы для усвоения и принимаются организмом хуже, однако они также необходимы ему, как и растительные. Обнаружить их можно в мясе, сале, жирной рыбе, молоке, сметане, сыре. Примеры «хороших» жиров растительного происхождения — оливковое масло, авокадо, орехи. Работа жирных кислот в биологии является примером того, как для организма важен жир. Общая формула молекул жирных кислот представляет собой цепочку углеродных атомов. К ним присоединены атомы водорода и кислорода. Если молекула покрыта водородными атомами полностью, то жирная кислота является насыщенной.

К самым важным для функционирования организма относятся каприловая, лауриновая, миристиновая, стеариновая, лигноцериновая, каприновая насыщенные жирные кислоты. Полный список включает в себя несколько десятков наименований. Они содержатся в данных продуктах:

красное и белое мясо;
молочные продукты, сыр;
сливочное масло;
другие животные жиры;
какао масло;
кокосовое масло.

Важно! Чем больше в составе жира насыщенных кислот, тем тверже он будет. Избыток насыщенных жирных кислот в рационе может стать причиной расстройства ЖКТ, развития ожирения, возникновения диабета, заболеваний сердца и сосудов.
Если в структуре жиров, представленной углеродной цепочкой, есть пробел без атомов водорода, то такой липид называется мононенасыщенной жирной кислотой. На ней есть только одно место для их крепления. Самый известный пример такой кислоты в химии – Омега- 9 (олеиновая кислота). Если мест на углеродной цепочке нет, то кислота является полиненасыщенной. К ним относятся Омега-3, Омега-6 жирные кислоты: рыбий жир, жирная рыба, оливковое, льняное масло, орехи.

Продукты с полиненасыщенной кислотой
Рекомендуемая норма поступления жиров в диетологии — 0,8-2 г. на килограмм веса человека. Точную потребность можно определить, исходя из образа жизни человека. Для людей с нормальным индексом массы тела оптимально употребление 1 г. жира на килограмм массы. При избыточном весе следует потреблять до 0,8 г. Норма может быть поднята до 2 г. при медицинских показаниях.
На жиры должно приходиться 30% от общего количества употребленных за сутки калорий. В норме пропорции должны быть следующими:
Омега-3 кислоты — 2-3 г.;
насыщенные жиры — 30% от общего количества;
ненасыщенные — 70% (преимущественно растительные).
Норма содержания жировой ткани в теле мужчины:
молодой (20-30 лет) — 13-25%;
зрелый (35-50 лет) — 15-25%;
старше 50 лет — 16-28%
Для женщин нормы следующие:
молодая — 16-28%;
зрелая — 20-30%;
старше 50 лет — 20-35%
Определение жиров в процентном содержании возможно на специальном медицинском оборудовании. Приблизительное содержание жира в теле можно вычислить при помощи формулы для расчёта индекса массы тела. Превышение значения говорит об избытке веса и высоком риске заболеваний.

Определение жиров в процентном содержании
Вред и польза человеческому организму от жиров
Как избыток, так и недостаток жиров, может нанести тяжелый вред здоровью. Недостаток приводит к следующим болезням:
нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
нарушение работы нервной системы;
быстрая утомляемость и снижение работоспособности;
отклонения в работе иммунной системы;
атеросклероз;
тромбоз;
повреждение суставов;
снижение зрения.
Чрезмерное употребление приводит к проблемам:
образование висцерального жира, влияющего на работу органов;
трансжиры провоцируют возникновение диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы, заболевания желудка;
многие жиры после термической обработки обретают канцерогенные свойства;
возникновение лишнего веса;
поражение печени и поджелудочной железы.
Польза употребления жиров представлена следующим списком:
защита организма от температурных перепадов;
являются источником воды — она образуется после расщепления;
способствуют усвоению белка;
мононенасыщенные кислоты понижают уровень холестерина в крови.
Как сжигаются жиры в организме
Жир расщепляется при условии наличия достаточного количества кислорода. Тот, в свою очередь, поступает к тканям после продолжительной нагрузки. Структура не позволяет жировой ткани сжигаться сразу после начала тренировки. Проходит 30-50 минут, в течение которых она разогревается и становится доступной для мышц в виде энергетического источника.
В первую очередь энергию дает глюкоза в составе крови, затем из мышц берется гликоген. Только после этого начинается использование телом жиров для восполнения запасов энергии. Известный среди спортсменов момент открытия «второго дыхания» — это сигнал того, что в ход пошли жировые запасы.
Важно! Намеренно и быстро сжечь жир можно при помощи аэробных или силовых упражнений. Первые быстрее открывают доступ кислороду, т. к. во время тренировок быстро расширяются капилляры и усиливается приток крови. Силовая тренировка дает сигнал для работы липазы. Липаза является энзимом, участвующим в жиро-энергетическом обмене.
Чрезмерное употребление жира может стать причиной избыточного веса. Однако его недостаток не является гарантией успешного жиросжигания и может навредить организму, нарушив работу жизненно важных систем. Употребление полезных жиров улучшит здоровье, внешний вид и спортивные показатели.
ЖИРЫ И МАСЛА | Энциклопедия Кругосвет
Содержание статьи
ЖИРЫ И МАСЛА – природные соединения, находящиеся в тканях животных, растений, в семенах и плодах различных растений, в некоторых микроорганизмах. Как правило, это смеси, состоящие из полных эфиров глицерина и жирных кислот и имеющие состав
где R, R’ и R – углеводородные остатки (радикалы) жирных кислот, содержащие от 4 до 26 атомов углерода.
ЖИРЫ И МАСЛА – природные соединения, находящиеся в тканях животных, растений, в семенах и плодах различных растений, в некоторых микроорганизмах. Как правило, это смеси, состоящие из полных эфиров глицерина и жирных кислот и имеющие состав
где R, R’ и R – углеводородные остатки (радикалы) жирных кислот, содержащие от 4 до 26 атомов углерода.
Еще в 17 в. немецкий ученый, один из первых химиков-аналитиков Отто Тахений (1652–1699) впервые высказал предположение, что жиры содержат «скрытую кислоту». В 1741 французский химик Клод Жозеф Жоффруа (1685–1752) обнаружил, что при разложении кислотой мыла (которое готовили варкой жира со щелочью) образуется жирная на ощупь масса. Однако Жоффруа подчеркивал, что эта масса – вовсе не исходный жир, так как отличается от него по свойствам. То, что в состав жиров и масел входит также глицерин, впервые выяснил в 1779 знаменитый шведский химик Карл Вильгельм Шееле. Нагревая оливковое масло с влажным свинцовым глётом (PbO), чтобы получить нужную ему мазь (по профессии Шееле был аптекарем), он выделил из смеси неизвестное ранее жидкое вещество. Повторив опыты со свиным салом, гвоздичным маслом, другими маслами и жирами, Шееле установил, что открытое им вещество является составной частью всех растительных и животных жиров.
В те времена при описании новых веществ было принято указывать не только их физические и химические свойства, но и вкус. Поэтому нет ничего удивительного в том, что Шееле, который пытался даже определить, какова на вкус синильная кислота, попробовал и открытое им вещество. К счастью, оно оказалось неядовитым и даже сладким. Так он его и назвал: «сладкое начало масел». Кроме глицерина, Шееле обнаружил в продуктах расщепления жиров неизвестные ранее химические соединения, которые он назвал жирными кислотами.
Впервые химический состав жиров определил в начале прошлого века французский химик Мишель Эжен Шеврёль, основоположник химии жиров, автор многочисленных исследований их природы, обобщенных в шеститомной монографии Химические исследования тел животного происхождения. Шеврёль прожил исключительно плодотворную и долгую жизнь: он родился в 1786, за три года до штурма Бастилии, а умер почти через 103 года, простудившись при осмотре работ по постройке Эйфелевой башни. На торжества, посвященные столетию Шеврёля, собрались более двух тысяч ученых со всей Европы; на банкете почтенный профессор лихо отплясывал с самой молодой участницей – восемнадцатилетней Жизель Тифено.
Действуя водными растворами кислот и щелочей на различные жиры, он получил в результате реакции гидролиза (омыления) открытый еще Шееле глицерин и не известные ранее химические соединения – различные жирные кислоты, многим из которых он и дал названия. А «сладкое масло» Шееле Шеврёль назвал глицерином (греч. glykeros – сладкий). Как установил Шееле, жиры по своему составу аналогичны уже тогда известным сложным эфирам, которые при гидролизе превращаются в спирты и кислоты.
Формула и химическое строение глицерина были установлены значительно позже. Оказалось, что это вещество является трехатомным спиртом HO–CH₂–CH(OH)–CH₂–OH, т.е. имеет три гидроксильные группы, поэтому он может присоединить три молекулы кислоты с образованием сложного эфира – глицерида. Если все три гидроксильные группы присоединили остатки карбоновых кислот, образуются триглицериды; при гидролизе они распадаются на глицерин и свободные кислоты:
Именно из триглицеридов состоят в основном масла и жиры.
В 1854 французский химик Марселен Бертло (1827–1907) провел реакцию этерификации, то есть образования сложного эфира между глицерином и жирными кислотами и таким образом впервые синтезировал жир. В 1859 его соотечественник Шарль Вюрц (1817–1884), используя реакцию, названную его именем, синтезировал жиры, нагревая трибромпропан с «серебряными мылами», например: CH₂Br–CHBr–CH₂Br + 3C₁₇H₃₅COOAg ® CH₂(OOCC₁₇H₃₅)–CH(OOCC₁₇H₃₅)–CH₂(OOCC₁₇H₃₅) + 3AgBr. Аналогично были получены моно- и диглицериды. Таким образом можно получить «синтетические жиры» с любым числом атомов углерода в цепях жирных кислот. Конечно, намного проще и дешевле получать жиры из природных источников, но Бертло и Вюрц вовсе не собирались заменять природный жир синтетическим. Проведенный ими так называемый «встречный синтез» однозначно доказывал состав природных жиров. Такой метод, наряду с анализом изучаемого вещества, нередко используется при исследовании сложных органических соединений.
В чистом виде глицерин – бесцветная вязкая жидкость без запаха, тяжелее воды и легко смешивается с ней. Глицерин отличается очень высокой вязкостью: при комнатной температуре она в тысячу раз превышает вязкость воды. Температура плавления глицерина +17,9°^{С; однако из-за высокой вязкости закристаллизовать глицерин очень трудно. При сильном нагревании глицерина его молекулы расщепляются и образуется летучее, очень едкое вещество, вызывающее слезотечение, – акриловый альдегид, или акролеин (от лат. acris – едкий, острый и oleum – масло: НО–СН₂–СН(ОН)–СН₂–ОН ® СН₂=СН–СНО + 2Н₂О. Именно образованием акролеина объясняется, почему на кухне появляется едкий дым, если перегреть на сковородке масло или жир.}
Разные жиры и масла могут сильно отличаться по внешнему виду, физическим и химическим свойствам. Эти различия, во-первых, связаны с тем, что природные жиры и масла – не индивидуальные соединения, а смеси. Очищенные триглицериды – бесцветные соединения без запаха, с определенными физическими свойствами: температурой плавления, плотностью и т.д. Так, трипальмитин – полный эфир глицерина и пальмитиновой кислоты с 16 атомами углерода в цепи (систематическое название – 1,2,3-пропантриолтригексадеканоат) имеет плотность 0,88 и плавится при 66,4° С; тристеарин (18 атомов углерода в цепи) плавится при 73° С, тримиристин (14 атомов углерода в цепи) – при 56,5° C, трилаурин (12 атомов углерода) – при 46,4° С, трикаприлин (8 атомов углерода) – при –10° С, триолеин (18 атомов углерода и одна двойная связь) – при –5,5° С и т.д. У природных же жиров нет определенной температуры плавления, они часто обладают запахом. Это объясняется тем, что они содержат смесь различных глицеридов, а также свободные жирные кислоты, липиды, витамины, каротин и другие соединения. Так, жир из печени трески («рыбий жир») содержит значительные количества витаминов А и D и применяется в медицине. А печень полярного медведя содержит такие количества витамина А, что может вызвать отравление.
Во-вторых, разнообразие жиров и масел связано с различием углеводородных радикалов R, R’ и R в их составе. Эти радикалы могут быть одинаковыми или разными, насыщенными или ненасыщенными, гибкими (остатки насыщенных углеводородов) и более жесткими (остатки ненасыщенных жирных кислот с двойными связями). При этом в одной молекуле жира одновременно есть, по крайней мере, два разных радикала. Эти радикалы могут быть насыщенными (их обозначают как S – от англ. saturated) и ненасыщенным (U – unsaturated). Состав триглицеридов природных жиров зависит от того, какие из трех ОН-групп в глицерине – концевые или центральная – замещены соответствующими радикалами. Так, в соевом масле содержится 53,5% триглицеридов UUU, 36,5% SUU, 6,0% SUS, 1,8–1,9% SSU и USU и 0,3% USU, тогда как говяжий жир имеет совершенно другой жирнокислотный состав: 32,8% SUS, 28,8% SSS, 17,9% SUU, 15,8% SSU, и по 2,2–2,5% USU и UUU. Помимо полных эфиров глицерина (триглицеридов), в жирах в небольшом количестве (1–3%) содержатся моно- и диглицериды, в которых замещены (этерифицированы) только один или два атома водорода ОН-групп глицерина.
Все это определяет внешний вид, физические и химические свойства жиров. Так, триглицериды с насыщенными остатками жирных кислот – твердые при комнатной температуре вещества: свиной и бараний жир, пальмовое масло и др. В зависимости от состава, они могут размягчаться при разных температурах (например, пальмовое масло – при 31–41° С). Жиры с более короткими углеродными цепочками, а также жиры, содержащие в этих цепочках двойные связи, более мягкие или жидкие, к последним относятся в основном растительные масла. Это объясняется тем, что длинные гибкие насыщенные углеводородные цепи позволяют молекулам жиров упаковываться плотно друг к другу с образованием твердых кристаллов. Если же цепи ненасыщенные и более жесткие, плотная упаковка глицеридов и, соответственно, кристаллизация, затруднена, в результате получаются жидкие при обычных условиях жиры, называемые маслами. Вот почему, несмотря на близкое строение, подсолнечное масло жидкое, свиное сало твердое, а сливочное масло или маргарин мягкие и тают во рту.
Свойства жиров.
Животные жиры – твердые легкоплавкие вещества легче воды (плотность 0,91–0,94 г/см³), плохо проводят тепло. Большинство растительных масел – жидкости, застывающие ниже 0° С (подсолнечное – от –16 до –19° С, оливковое – от –2 до –6° С и потому оно легко замерзает), но известны и твердые (кокосовое, пальмовое, пальмоядровое, масло какао). Кипят масла при атмосферном давлении лишь при высокой температуре (порядка 300° С) и при этом разлагаются; их можно перегонять только в вакууме. Поэтому с научной точки зрения выражение «жарить в кипящем масле» неверное: масло на сковороде не кипит, а «шипение» и разбрызгивание возникают при попадании воды из мясного или рыбного фарша в масло, нагретое выше 100° С. В случае перегрева на кухне появляется «чад», содержащий продукты термического разложения масла, в том числе акролеин.
Жиры и масла не растворимы в воде, а в присутствии поверхностно-активных веществ могут давать с ней эмульсию. Они хорошо растворяются в эфире, бензоле, хлороформе и других неполярных и малополярных органических растворителях (CCl₄, CHCl₃, CCl₂=CHCl и др.). Именно такими растворителями выводят жировые пятна в химчистке.
При хранении жиров возможно их прогоркание: под действием кислорода воздуха, света, микроорганизмов образуются свободные жирные кислоты и продукты их превращения, в том числе альдегиды и кетоны, с неприятным запахом и вкусом, вредные для организма. Во избежание этого процесса жиры хранят при низкой температуре в присутствии консервантов – чаще всего это поваренная соль.
Растительные масла по отношению к кислороду воздуха разделяют на высыхающие и невысыхающие. К первым относят конопляное, льняное и др. масла, в которых из-за присутствия двойных связей возможна полимеризация – «сшивка» отдельных молекул с образованием нерастворимой пленки. Это свойство широко используют для приготовления натуральной олифы – растворителя для масляных красок. Очень быстро полимеризуется на воздухе тунговое масло, добываемое из тунгового дерева, в котором много элеостеариновой кислоты с тремя двойными связями, на этом масле готовят знаменитый китайский лак. Ускорению пленкообразования способствуют сиккативы – вещества, катализирующие реакции непредельных соединений с кислородом, сиккативы (например, оксиды и некоторые соли свинца и марганца) добавляют к готовым к употреблению масляным краскам, чтобы они быстрее «высыхали» на воздухе. Невысыхающие масла (например, оливковое, касторовое) также реагируют с кислородом, но в этом случае они разлагаются с образованием веществ с неприятным запахом.
На реакции щелочного гидролиза основан один из традиционных методов исследования жиров – определение их «эфирного числа», которое равно массе КОН (мг), необходимой для омыления 1 г жира, для говяжьего жира это число составляет 185–190. Для определения степени ненасыщенности жира используют «иодное число», которое равно массе иода, способного присоединиться к 100 г жира (для твердых жиров оно мало, а для жидких доходит до 200). Современные методы исследования жиров основаны на газохроматографическом анализе продуктов их гидролиза (обычно образующиеся жирные кислоты переводят в летучие метиловые эфиры). Применение этого чувствительного метода позволило установить, что в природных жирах содержится (в малом количестве) значительно больше жирных кислот, чем считали раньше, так, в обычном сливочном масле можно обнаружить их несколько сотен.
Жиры и масла как продукты питания.
Животные жиры и растительные масла, наряду с белками и углеводами – одна из главных составляющих нормального питания человека. Они являются основным источником энергии: 1 г жира при полном окислении (оно идет в клетках с участием кислорода) дает 9,5 ккал (около 40 кДж) энергии, что почти вдвое больше, чем можно получить из белков или углеводов. Кроме того, жировые запасы в организме практически не содержат воду, тогда как молекулы белков и углеводов всегда окружены молекулами воды. В результате один грамм жира дает почти в 6 раз больше энергии, чем один грамм животного крахмала – гликогена. Таким образом, жир по праву следует считать высококалорийным «топливом». В основном оно расходуется для поддержания нормальной температуры человеческого тела, а также на работу различных мышц, поэтому даже когда человек ничего не делает (например, спит), ему каждый час требуется на покрытие энергетических расходов около 350 кДж энергии, примерно такую мощность имеет электрическая 100-ваттная лампочка.
Для обеспечения организма энергией в неблагоприятных условиях в нем создаются жировые запасы, которые откладываются в подкожной клетчатке, в жировой складке брюшины – так называемом сальнике. Подкожный жир предохраняет организм от переохлаждения (особенно эта функция жиров важна для морских животных). В течение тысячелетий люди выполняли тяжелую физическую работу, которая требовала больших затрат энергии и соответственно усиленного питания. Вероятно, вечный недостаток еды привел к тому, что любовь к жирным продуктам закрепилась чуть ли не на генетическом уровне. В наше время положение с калорийностью пищи во многом изменилось. Все больше становится людей, которые страдают не от недостатка, а от избытка калорий, так как получают с продуктами питания заметно больше энергии, чем тратят. Изменилось и отношение общества к толстякам. Эталоном красоты и здоровья теперь служат не толстые фигуры (как, например, на картинах Рубенса), а стройные и спортивные.
Для покрытия минимальной суточной потребности человека в энергии достаточно всего 50 г жира. Однако при умеренной физической нагрузке взрослый человек должен получать с продуктами питания несколько больше жиров, но их количество не должно превышать 100 г (это дает треть калорийности при диете, составляющей около 3000 ккал). Следует отметить, что половина из этих 100 г содержится в продуктах питания в виде так называемого скрытого жира. Жиры содержатся почти во всех пищевых продуктах: в небольшом количестве они есть даже в картофеле (там их 0,4%), в хлебе (1–2%), в овсяной крупе (6%). В молоке обычно содержится 2–3% жира (но есть и специальные сорта обезжиренного молока). Довольно много скрытого жира в постном мясе – от 2 до 33%. Скрытый жир присутствует в продукте в виде отдельных мельчайших частиц. Жиры почти в чистом виде – это сало и растительное масло; в сливочном масле около 80% жира, в топленом – 98%. Конечно, все приведенные рекомендации по потреблению жиров – усредненные, они зависят от пола и возраста, физической нагрузки и климатических условий.
При неумеренном потреблении жиров человек быстро набирает вес, однако не следует забывать, что жиры в организме могут синтезироваться и из других продуктов. «Отрабатывать» лишние калории путем физической нагрузки не так-то просто. Например, пробежав трусцой 7 км, человек тратит примерно столько же энергии, сколько он получает, съев всего лишь одну стограммовую плитку шоколада (35% жира, 55% углеводов).
Физиологи установили, что при физической нагрузке, которая в 10 раз превышала привычную, человек, получавший жировую диету, полностью выдыхался через 1,5 часа. При углеводной же диете человек выдерживал такую же нагрузку в течение 4 часов. Объясняется этот на первый взгляд парадоксальный результат особенностями биохимических процессов. Несмотря на высокую «энергоемкость» жиров, получение из них энергии в организме – процесс медленный. Это связано с малой реакционной способностью жиров, особенно их углеводородных цепей. Углеводы, хотя и дают меньше энергии, чем жиры, «выделяют» ее намного быстрее. Поэтому перед физической нагрузкой предпочтительнее съесть сладкое, а не жирное.
Избыток в пище жиров, особенно животных, увеличивает и риск развития таких заболеваний как атеросклероз, сердечная недостаточность и др. В животных жирах много холестерина (но не следует забывать, что две трети холестерина синтезируется в организме из нежировых продуктов – углеводов и белков).
Известно, что значительную долю потребляемого жира должны составлять растительные масла, которые содержат очень важные для организма соединения – полиненасыщенные жирные кислоты с несколькими двойными связями. Эти кислоты получили название «незаменимых». Как и витамины, они должны поступать в организм в готовом виде. Из них наибольшей активностью обладает арахидоновая кислота (она синтезируется в организме из линолевой), наименьшей – линоленовая (в 10 раз ниже линолевой). По разным оценкам суточная потребность человека в линолевой кислоте составляет от 4 до 10 г. Больше всего линолевой кислоты (до 84%) в сафлоровом масле, выжимаемом из семян сафлора – однолетнего растения с ярко-оранжевыми цветками. Много этой кислоты также в подсолнечном и ореховом масле.
По мнению диетологов, в сбалансированном рационе должно быть 10% полиненасыщенных кислот, 60% мононенасыщенных (в основном это олеиновая кислота) и 30% насыщенных. Именно такое соотношение обеспечивается, если треть жиров человек получает в виде жидких растительных масел – в количестве 30–35 г в сутки. Эти масла входят также в состав маргарина, который содержит от 15 до 22% насыщенных жирных кислот, от 27 до 49% ненасыщенных и от 30 до 54% полиненасыщенных. Для сравнения: в сливочном масле содержится 45–50% насыщенных жирных кислот, 22–27% ненасыщенных и менее 1% полиненасыщенных. В этом отношении высококачественный маргарин полезнее сливочного масла.
В России наиболее известно подсолнечное, в меньшей степени – кукурузное и оливковое; в разных странах, в соответствии с климатическими условиями, а также обычаями, наиболее значимыми могут быть другие масла – соевое, оливковое, кокосовое, арахисовое, пальмовое, хлопковое, масло какао и др.
В приведенной таблице показано усредненное содержание насыщенных и ненасыщенных жирных кислот в пищевых жирах и маслах, из чего следует их ценность относительно содержания полиненасыщенных жирных кислот.
Жирные кислоты Содержание (масс. %) в масле
подсолнечное Оливковое кукурузное соевое хлопковое Жир говяжий Жир свиной
Насыщенные (сумма) 12,5 12 13 12 24 52 45
Олеиновая 32 68 45 25 32 44 42
Полиненасыщенные:
Линолевая 60 15 45 52 43 2,5 8,5
Линоленовая 1 следы – 10 39 0,6 0,7
Как видно из таблицы, самое распространенное в России подсолнечное растительное масло – одно из самых полезных. Арахидоновая кислота в наибольших количествах содержится в яйцах и мозгах – 0,5%, в свином жире ее около 1%, а в растительных маслах ее практически нет.
Есть в жирах и другие полезные компоненты. Так, растительные масла, особенно подсолнечное, исключительно богаты витамином Е (токоферолом). Они содержат также b-ситостерин – антагонист холестерина (холестерин, отлагаясь на внутренних стенках кровеносных сосудов, приводят к заболеванию – атеросклерозу). Сливочное масло, особенно из «летнего» молока – существенный источник витамина А и b-каротина. Много в нем витамина D, других полезных веществ. Вот почему чистые триглицериды бесцветны, а натуральное сливочное масло имеет желтый цвет.
В нерафинированных (неочищенных) пищевых маслах можно заметить осадок, который состоит в основном из фосфолипидов. Это сложная смесь биологически активных соединений, содержащая диглицериды жирных кислот, в которых две группы ОН глицерина этерифицированы жирной кислотой, а третья – фосфорной кислотой. Причем одна из групп ОН фосфорной кислоты связана сложноэфирной связью с аминоспиртом. Если в качестве аминоспирта выступает этаноламин НОСН₂СН₂NH₂, получается кефалин
R–CO–O–CH₂–CH(OCOR)–CH₂–O–PO(OH)–O–(CH₂)₂–NH₂, а если аминоспиртом является холин HOCH₂СН₂N⁺(CH₃)₃ OH^–, то получается лецитин. Кефалин содержится в основном в мозге, лецитин – в ткани печени (лецитина много также в яичном желтке – 2,4%, откуда его и добывают). Фосфолипиды способствуют лучшему усвоению жиров, препятствуют ожирению печени, играют важную роль в профилактике атеросклероза. Фосфолипидов больше всего в соевом и хлопковом масле – 1,7–1,8%, в подсолнечном их 0,7%; в свинине – 1,2%, в говядине – 0,9%. В небольшом количестве растительные масла содержат также свободные жирные кислоты, белки, витамины и другие соединения.
В последние годы разработаны методы синтеза искусственных жиров, в которых остатки жирных кислот связаны не с глицерином, а с другими соединениями, содержащими несколько гидроксильных групп (к таким соединениям относится, например, обычный сахар). Оказалось, что фермент липаза «не умеет» расщеплять искусственный жир, поэтому он не проникает в клетки кишечника и не усваивается организмом. Других же ферментов для этой цели природа не создала, так как ей никогда не приходилось встречаться ни с чем подобным. Искусственный жир «Олестра», содержащий в молекуле от шести до восьми остатков ненасыщенных жирных кислот, присоединенных к молекуле сахарозы, стал основой новых диетических продуктов. Для его синтеза используют в основном олеиновую кислоту, получаемую из растительного масла. На вкус и по консистенции «Олестра» практически неотличима от «настоящего» животного жира и может быть с успехом использована для выпечки и жарки. Однако при ее использовании повышается выделение из организма жирорастворимых витаминов А, D, E, K, которые необходимо восполнять.
Роль жиров в питании часто представляют однобоко, считая их только поставщиками энергии. Действительно, значительная часть жиров расходуется именно на эти цели. У каждого человека есть в большей или меньшей степени жировые запасы (в основном они расположены под кожей; там они одновременно служат теплоизолятором). Однако жиры выполняют и другие функции. Они входят в состав клеточных компонентов, в том числе мембран, и служат основой синтеза очень важных для организма соединений – простагландинов, которые принимают участие чуть ли ни во всех биологических процессах. При отсутствии в пище жира нарушается деятельность центральной нервной системы, ослабляется иммунитет. Жиры делают кожу гладкой и эластичной, а волосы здоровыми и блестящими; у детей жиры – главный строительный материал для развивающегося мозга. Многие витамины растворяются только в жирах и без них не усваиваются. Поэтому витамины А и Е часто выпускают в капсулах в виде масляных растворов.
Запасенные в организме животных жиры могут служить также источником воды в случае ее нехватки. Известно, что «корабли пустыни» верблюды могут подолгу не пить. При этом вода в их организм поступает из жировых отложений в горбе. Запас жира у верблюда может достигать 120 кг. Если считать, что весь верблюжий жир состоит из тристеарина С₅₇Н₁₁₀О₆ – эфира глицерина и самой распространенной жирной кислоты – стеариновой, то в результате полного окисления всего жира в соответствии с уравнением реакции 2С₅₇Н₁₁₀О₆ + 163О₂® 114СО₂ + 110Н₂О выделится 133 кг воды! Помимо воды, окисление жира дает верблюду много энергии. Поэтому верблюды очень выносливы. Кстати, и для человека ограничение в питье (конечно, в разумных пределах) – один из способов избавиться от излишнего жира (жир будет окисляться, чтобы восполнить недостаток воды в организме).
Гидролиз жиров идет и в процессе их переваривания. Но протекает он не так, как в колбах или химических реакторах, поскольку должен идти при невысокой температуре и без участия концентрированных кислот или щелочей. В течение длительного времени не было известно, как происходит усвоение жиров. Одни ученые считали, что жиры сначала обязательно должны расщепиться на глицерин и жирные кислоты, и только в таком виде они могут попасть из пищеварительного тракта в ткани. Другие полагали, что мельчайшие капельки жира сами могут проникать сквозь стенки кишечника. Оказалось, что не правы были и те, и другие. В одном из опытов подопытным животным скармливали кукурузное масло, в котором был равномерно распределен тончайший порошок серебра. Последующие микроскопические исследования не обнаружили частиц серебра в тканях животных; следовательно, капельки жира не смогли в неизменном виде проникнуть в ткани из кишечника. Исследования, проведенные в 1960-х, показали, что жиры в пищеварительном тракте гидролизуются, но не до конца. Гидролизу подвергаются только две крайние эфирные связи в молекуле триглицерида, а центральная остается неизменной, при этом образуются две молекулы жирных кислот и одна молекула моноглицерида:
Гидролиз жира начинает идти уже в желудке под действием содержащейся в слюне фермента липазы (от греч. lipos – жир). Особенно много липазы в слюне маленьких детей (кстати, это было обнаружено только в 1984). Затем в действие вступает липаза, вырабатываемая поджелудочной железой. Из желудка жир периодически выбрасывается в тонкий кишечник. Этот процесс регулируется продуктами гидролиза – моноглицеридами и жирными кислотами, которые из кишечника «сигнализируют» желудку, что пора пропустить очередную порцию жира или же, наоборот, замедлить этот процесс, чтобы облегчить переваривание жира в кишечнике. Как подаются эти сигналы, пока еще не ясно. Длительное чувство сытости («полного желудка») после жирной пищи как раз и связано с замедленным переходом жиров из желудка в кишечник.
Процесс гидролиза жиров тоже непрост. Ведь фермент липаза растворим только в водной среде и не растворим в жирах. Поэтому реакция гидролиза может идти только на поверхности частиц жира. Максимально увеличить эту поверхность помогают вырабатываемые печенью желчь и желчные кислоты. В их присутствии жир дробится на мельчайшие капельки, с которыми липаза легко справляется. Люди, у которых вырабатывается недостаточное количество желчи или липазы, испытывают трудности с усвоением жиров. Им могут рекомендовать принимать во время или после еды аллохол (он содержит сухую желчь животных), различные ферментные препараты.
Далее продукты гидролиза – моноглицериды и жирные кислоты должны пройти через стенки клеток кишечника, чтобы потом попасть в кровь. Стенки клеток пропускают только водные растворы. Поэтому жирные кислоты, моноглицериды и желчные кислоты собираются в особые агрегаты – мицеллы размером менее одной стотысячной миллиметра. В таком виде продукты гидролиза жиров проникают в клетки кишечника, чтобы снова соединиться в них друг с другом и образовать новые молекулы триглицеридов. Далее эти молекулы собираются в мелкие жировые капельки, покрытые снаружи белком, и в таком виде они с током крови переносятся в различные части организма. В организме животных из глицерина и жирных кислот вновь могут синтезироваться жиры различного строения.
Производство и применение жиров и масел.
Производство жиров всем мире исчисляется десятками миллионов тонн в год. Животных жиров в настоящее время производится более 20 млн. т в год, из которых основная масса приходится на говяжий и бараний жир (около 8,5 млн. т), свиной жир (7 млн. т), сливочное масло (6,5 млн. т). Рыбьего жира производится более 1 млн. т. Значительно больше производится растительных масел. Их соотношение в мировом производстве видно из следующей таблицы ожидаемого в 2004 производства различных масел (млн. т):
Соевое 33,3
Пальмовое 29,5
Рапсовое 14,5
Подсолнечное 9,2
Арахисовое 5,2
Хлопковое 4,3
Пальмоядровое 3,7
Кокосовое 3,4
Оливковое 2,6
Всего же производятся десятки разновидностей различных растительных масел, среди которых – абрикосовое, горчичное, масло какао, касторовое, кедровое, конопляное, кориандровое, кунжутное, льняное, маковое, миндальное, облепиховое, персиковое и многие другие. Жидкие растительные масла добывают из масличных растений. Выделяют их из растительного сырья путем прессования или экстрагированием – растворением в нагретом органическом растворителе (бензин, спирт, гексан и т.п.) с последующей его отгонкой. Содержание масла (в расчете на сухое вещество) зависит от сорта растения, степени созревания и условий роста; оно может составлять от 13% (в сое) до 70% и более (в плодах оливкового дерева или кокосовой пальмы).
Если растительное масло подверглось только фильтрации, оно называется нерафинированным и в нем сохраняются полезные биологически активные вещества – витамины, фосфолипиды, стерины и др. После полной очистки, в том числе адсорбентами, получают осветленное рафинированное масло, в котором сохраняются в основном триглицериды. Хранится рафинированное масло такой же срок, как и неочищенное.
Примерно треть производимых жиров идет на технические цели, остальное – в пищу. Основное «применение» животных жиров и растительных масел – это использование их в качестве продуктов питания. Жиры в большом количестве используют также в мыловарении, медицине, парфюмерии. Из-за недостатка более дорогих животных жиров для мыловарения большое значение имеет процесс гидрогенизации растительных жидких жиров. В результате присоединения водорода (обычно используют никелевый катализатор) ненасыщенные жидкие жиры переходят в насыщенные твердые. Такие жиры используются при изготовлении маргарина.
Растительные масла используют главным образом для потребления в пищу – либо непосредственно, либо в составе различных продуктов, в числе которых консервы, майонез, шоколад и другие кондитерские изделия. После гидрирования полученные твердые масла используют в производстве маргарина и кулинарного жира. В промышленности растительные масла используют для получения красок (художественные масляные краски готовят на льняном масле), лаков, мыла, косметических средств, лекарственных препаратов, а также глицерина и свободных жирных кислот. Рыбий жир также добавляют к высыхающим растительным маслам в производстве олифы и искусственных смол.
В промышленности в огромных масштабах проводится гидролиз жиров; его осуществляют перегретым паром при 200–225° С и давлении 20–25 атм, либо в присутствии различных кислотных или щелочных катализаторов. При щелочном гидролизе образуются соли жирных кислот – мыла. Гидролизом жиров получают также стеарин – полупрозрачную жирную на ощупь массу белого или желтоватого цвета. Стеарин – это смесь твердых жирных кислот, среди которых преобладает стеариновая (обычно с примесью пальмитиновой и олеиновой), которая плавится в интервале 50–65° С (в зависимости от состава). Его применяют в составе разнообразных смазок, связующего в пиротехнических составах, для получения поверхностно-активных веществ, в мыловарении, текстильной, резиновой и бумажной промышленности. Раньше из стеарина делали свечи, при этом к нему добавляли 10% парафина для предотвращения кристаллизации (кристаллический стеарин очень ломкий). Производство стеарина было важной отраслью промышленности (достаточно сказать, что в Энциклопедическом словаре Брокгауза и Ефрона стеарину посвящено около 7 страниц мелкого текста и 16 рисунков, тогда как в вышедшей через 100 лет 5-томной Химической энциклопедии – всего 4 строчки). В пищевой промышленности стеарином называют также высокоплавкую часть говяжьего и бараньего жира (ее добавляют к кулинарным жирам, чтобы сделать их твердыми), в отличие от низкоплавкой части – олеомаргарина.
Технический жир (ворвань) получают из отходов пищевого сырья, из подкожного сала морских животных. Его применяют для производства мыла, моющих и косметических средств, свободных жирных кислот, глицерина, смазочных материалов. В медицине применяют рыбий жир как источник витамина А (ретинола), 1 г печеночного жира тресковых рыб содержит до 50000 международных единиц (МЕ) этого витамина (1000 МЕ = 0,3 мг), т.е. 1,5% по массе, Абрикосовое и персиковое масла применяют для ингаляций, оливковое, облепиховое, льняное, миндальное – для изготовления мазей и кремов, масло шиповника – для лечения трещин на коже, язв, пролежней, дерматозов, касторовое и миндальное масло – как слабительное, облепиховое масло – для лечения ожогов, пролежней, язвы желудка, ран и язв.
Используют также и гидрофобные свойства жиров, т.е. их способность не смачиваться водой. Именно благодаря гидрофобности может плавать на воде швейная игла, смазанная тонким слоем жира, не намокают перья водоплавающих птиц (они периодически смазывают их жиром). «Как с гуся» вода скатывается и с жирного стекла или с масла.
Особняком стоят растительные масла, основу которых составляют нежировые компоненты; к ним относятся кедровое масло, анисовое, ментоловое, эвкалиптовое и др.
Илья Леенсон
Молекула — жир — Большая Энциклопедия Нефти и Газа, статья, страница 1
Молекула — жир
Cтраница 1
Молекула жира состоит из двух частей — глицериновой и жирнокислотной. [1]
Молекула жира образуется при соединении трех молекул жирной кислоты с одной молекулой глицерина с выделением трех молекул воды. Жирные кислоты в живых клетках носят еще более сложный характер, но строятся сложные жиры таким же образом. [2]
Молекулы жиров и масел представляют собой сложные эфиры глицерина, и называются они глицеридами. Образуя их, каждая из трех гидроксильных групп глицерина конденсируется с карбоксильной группой жирной кислоты. Эти жирные кислоты могут иметь цепь длиной от 4 до 24 атомов углерода. Они могут быть предельными или иметь от одной до пяти двойных связей. Естественно, каждая молекула жира с определенным набором жирных кислот отличается от молекул с немного другим набором. А природные жиры и масла — это не что иное, как сложные смеси различных глицеридов. [3]
Молекулы жиров состоят из углерода, водорода и кислорода, как и молекулы углеводов. [4]
Молекулы жиров богаты энергией. Поэтому неудивительно, что именно жир был выбран природой в качестве аккумулятора энергии в живых организмах. Также понятно, почему трудно сжечь избыток жира. При сгорании в организме 1 г жира выделяется в два раза больше энергии, чем при сгорании 1 г углеводов. [5]
Молекулы жира запасаются в жировых тканях. Молекулы глюкозы накапливаются в печени и мышцах после соединения в огромные цепи животного крахмала — гликогена. Как только хранилища оказываются переполненными, глюкоза начинает превращаться в жир в жировых клетках и печени. Обычно в жир переводится более 50 % потребляемых углеводов. [7]
Молекула жира содержит два радик пальмитиновой кислоты С15Н31СООН и одш дикал непредельной кислоты С15Н29С М ( жира) 804 г / моль. [8]
В состав молекулы жира чаще всего входят одновременно несколько кислотных остатков. Триглицериды, содержащие все три остатка одной какой-нибудь кислоты, встречаются редко. [9]
В одной молекуле жира могут быть и разные остатки кислот. [10]
Чем больше в молекуле жира имеется непредельных кислот, тем ниже его температура плавления, и, наоборот, чем больше предельных кислот и чем более длинный у них углеводородный радикал, тем выше температура плавления ( застывания) этого жира. [12]
Из каких основных частей образуются молекулы жира. [13]
Дистиллят тельную тарелку 1; испаряющиеся молекулы жира, встречая на своем пути конденсаторы 2, охлаждаются и конденсируются. Дистиллят захватывается ковшом 7 и центробежной силой передается на верхнюю испарительную тарелку, на которой также идет процесс испарения. Дистиллят со второй конденсирующей тарелки поступает через ковш 7 и трубку 5 на третью испарительную тарелку. Таким образом, дистиллят проходит через тарелки снизу вверх и с верхней конденсирующей тарелки удаляется. [14]
Из предельных кислот в образовании молекул жиров обычно участвуют стеариновая С НзбСООН и пальмитиновая CisHsiCOOH кислоты. Из непредельных кислот чаще других в состав жиров входят олеиновая С ИззСООН, линолевая CuHaiCOOH и линоленовая С Н эСООН с соответственно одной, двумя и тремя двойными связями. [15]
Страницы: 1 2 3 4

Пьер дюкан я не умею худеть книга – Книга: «Я не умею худеть» — Пьер Дюкан. Купить книгу, читать рецензии | Je ne sais pas maigrir | ISBN 978-5-699-50923-2

Posted on 30.10.202017.01.2020 by alexxlab

Книга 350 рецептов диеты Дюкан — читать онлайн

Пьер Дюкан

350 рецептов диеты Дюкан

Dr Pierre Dukan

LES RECETTES DUKAN Mon régime en 350 recettes

Редакция благодарит Елену Александрову и ее дочь Ольгу за активное участие в создании книги

© Éditions Flammarion, 2007

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2013

Книги серии «Диета доктора Дюкана»

«Я не умею худеть»
Диета «Дюкан» – №1 в мире! В этой книге содержится описание 4 этапов уникальной программы похудения и стабилизации потерянного веса. По этой методике худели Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус и Жизель Бундхен.
Доктор Пьер Дюкан – самый популярный французский диетолог, разработавший уникальную методику похудения, благодаря которой с лишним весом смогли расстаться уже более 5 миллионов мужчин и женщин по всему миру.
«60 дней с доктором Дюканом»
Новая книга доктора Пьера Дюкана позволит вам вместе с ним идти к цели. Каждый день, на протяжении двух месяцев, доктор будет поддерживать и направлять вас: давать советы по питанию, составлять списки покупок и варианты простой физической нагрузки, предлагать полезные рецепты и мотивирующие рекомендации для предотвращения срывов и нарушений.
«350 рецептов диеты Дюкан»
В этой книге известного диетолога вы найдете 350 восхитительных рецептов к диете, которые доставят вам удовольствие и значительно повысят вашу мотивацию, позволяя наслаждаться любимыми блюдами без ограничений.
«Рецепты для мультиварки к диете Дюкан»
Еще один шаг, приближающий вас к победе над лишним весом! Новая книга знаменитого диетолога включает в себя лучшие рецепты методики, разработанные на основе российских продуктов, потребление которых диета допускает в любое время и в любом количестве. Благодаря мультиварке еда не теряет вкус и полезные свойства, а вы экономите время, ведь за процессом приготовления не нужно следить. Не отказывайтесь от любимых блюд, получайте удовольствие от еды и худейте!
«Десерты диеты Дюкан»
Десерты – неотъемлемая часть метода Пьера Дюкана, они помогают добиться нужного результата и сохранить хорошее настроение на протяжении всех этапов диеты. К тому же все пациенты доктора, которые готовили по этой книге, похудели быстрее, чем те, кто игнорировал их. В этой книге вы найдете 100 рецептов легких и вкусных десертов. Все десерты соответствуют методу Дюкана и удовлетворят даже самых требовательных сладкоежек.
Благодарности
Я хотел бы поблагодарить Роланда Шотара, одного из лучших шеф-поваров Парижа. В обмен на 30 потерянных килограммов после самостоятельного прочтения книги «Я не умею худеть», он предложил свою профессиональную интерпретацию моих рецептов, которые наделил грацией и изобретательностью, а последователям диеты подарил возможность худеть в окружении изысканной французской гастрономии.
Отдельное спасибо Гаэль Буле, обучающему шеф-повару у Алена Дюкасса, за его ценные советы по искусству создавать вкусовую музыку с простыми аранжировками, заменяя вкус жирных продуктов на чудесные ароматы полезных блюд.
От издателя
Уважаемые читатели!
Каждого из нас на длинном пути к стройности подстерегают всевозможные трудности и опасности, особенно в минуты, когда чувствуется усталость от однообразия рациона, на вес стоит на одной отметке. Не секрет, что существенную роль в эффективности диеты и профилактике срывов играет возможность варьировать вкусовыми ощущениями и блюдами. Но не всякая диета может похвастаться обилием вкусов.
МЕТОДИКА ДОКТОРА ДЮКАНА ПОЗВОЛЯЕТ НА КАЖДОМ ЭТАПЕ ЭТОЙ ДИЕТЫ ГОТОВИТЬ ПОТРЯСАЮЩИЕ БЛЮДА, И В ЭТОМ МЫ УБЕДИЛИСЬ НА ПРИМЕРЕ МНОГОЧИСЛЕННЫХ РОССИЙСКИХ ПОСЛЕДОВАТЕЛЕЙ ДИЕТЫ.
Новая книга доктора Дюкана поможет вам соблюдать диету с легкостью: вы сможете готовить простые и разнообразные блюда и даже не успеете подумать о том, что что-то вам уже приелось. Каждый день вы будете получать удовольствие от своих трапез и при этом потеряете ненужные килограммы.
Это издание содержит не только рецепты, подходящие для каждого этапа диеты Дюкана, но и дополнительную информацию, не вошедшую в первую книгу. Например, здесь вы найдете список допускаемых продуктов, которые позволяют еще больше разнообразить меню диеты. С помощью этих дополнительных продуктов вы сможете приготовить даже десерты, начиная с этапа «Чередование». Рецепты, в которых присутствуют такие продукты, сопровождаются фразой «Содержит 1 допускаемый продукт».
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ ВЫ УЖЕ УПОТРЕБЛЯЛИ В ЭТОТ ДЕНЬ БЛЮДО С ПОМЕТКОЙ «Содержит 1 допускаемый продукт», ТО НЕОБХОДИМО СЛЕДИТЬ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ ИСПОЛЬЗУЕМОГО В РЕЦЕПТЕ ДОПУСКАЕМОГО ПРОДУКТА, ЧТОБЫ НЕ ПРЕВЫСИТЬ ЕГО СУТОЧНУЮ НОРМУ.
Каждый рецепт содержит в себе следующую информацию: время подготовки и приготовления блюда, время охлаждения (если требуется, обозначено снежинкой), ингредиенты и описание процесса приготовления.
Дополнительно мы уточнили, к какому этапу подходит данный рецепт, это отмечено кружочками с номером этапа:
1 – этап «Атака»;
2 – этап «Чередование»;
3 – этап «Закрепление»;
4 – этап «Стабилизация».
Кроме того, здесь вы найдете информацию о том, разрешено ли употреблять это блюдо на третьем и четвертом этапах в белковый четверг. Рядом с рецептом расположены тарелочки с цифрами, показывающие количество получаемых порций.
ВСЕ РЕЦЕПТЫ ТЩАТЕЛЬНО ПРОВЕРЕНЫ И АДАПТИРОВАНЫ ПОД РОССИЙСКИЕ ПРОДУКТЫ, ПОЭТОМУ ПРОБЛЕМ С ПРИГОТОВЛЕНИЕМ ВОЗНИКНУТЬ НЕ ДОЛЖНО.
Некоторые из приведенных рецептов предоставлены нашими российскими читателями, которые уже похудели на диете Дюкана и были рады помочь всем, кто находится только в начале пути. Мы благодарим их за предоставленные рецепты и фотографии и восхищаемся их способностью превратить рутинные блюда в кулинарные шедевры. Ведь среди блюд, предоставленных ими, были не просто тушеное мясо с овощами, но даже русские пельмени! Благодаря таким активным читателям мы окончательно поверили, что метод Дюкана – не просто диета, а полноценная система питания, позволяющая худеть и сохранять здоровье, наслаждаясь каждым приемом пищи.
Мы от всего сердца желаем, чтобы вы достигли своего правильного веса, и искренне надеемся, что рецепты из этой книги помогут вам в этом. Верьте в себя, готовьте и хорошейте!
С уважением, коллектив издательства «Эксмо»
Введение
Пусть моя диета станет вашей
Передавая издателю рукопись книги «Я не умею худеть», я прекрасно осознавал, что только что закончил труд всей своей жизни. Я знал, что представляю на суд своим пациентам и будущим читателям новую методику борьбы с избыточным весом, созданную мной в результате тридцати лет ежедневной медицинской практики.
Мой приход в диетологию вызвал гнев моих коллег – яростных сторонников и пропагандистов низкокалорийных диет, лилипутских порций и подсчета калорий. Я же предложил диету, основанную на белках и позволяющую есть столько, сколько хочется, без обременительных взвешиваний порций и высчитывания их калорийности. В то время я был очень молод, восприимчив к критике и при малейшей неудаче мог легко пасть духом. Однако эффективность и простота моей методики, ее полное соответствие психологии людей, страдающих избыточным весом, вселяли уверенность, что я на правильном пути, и прибавляли мне сил для дальнейшей работы.
Будучи от природы любознательным, изобретательным и творческим человеком, я использовал эти качества для исследований в хорошо знакомой мне области отношения людей к собственному весу. Я годами разрабатывал концепцию своей диеты и только благодаря ежедневным контактам с пациентами и безустанным поискам новых составляющих смог усовершенствовать ее.
Читать книгу Я не умею худеть Пьера Дюкана : онлайн чтение
Диета должна быть с низким содержанием соли
Соль является жизненно важным элементом и в той или иной степени присутствует в каждом продукте питания. Поэтому добавление соли является абсолютно ненужным. Часто ее используют просто по привычке, только чтобы придать пище больше вкуса и тем самым обострить аппетит.
Бедная солями диета не опасна для здоровья
Можно и даже нужно всю жизнь соблюдать диету с низким содержанием соли. Люди с заболеваниями сердца или страдающие почечной недостаточностью, а также гипертоники постоянно едят пищу без соли, не замечая никакого дефицита в организме. В этом случае должны быть осторожны только люди с постоянно низкими показателями артериального давления (гипотоники). Бессолевые диеты, особенно если речь идет о диетах, предполагающих обильное количество воды, могут еще больше снизить кровяное давление и вызвать усталость и головокружение с самого утра. Такие люди должны подсаливать свою пищу, и им не следует пить больше 1,5 литра воды в день.
Слишком соленая пища = удержание воды в тканях
В жарких странах рабочим регулярно раздают соляные таблетки, чтобы избежать избыточной потери воды с потом. У женщин, особенно когда они находятся под сильным гормональным воздействием в периоды, предшествующие менструации, менопаузе или даже во время беременности, некоторые части тела могут, как губка, удерживать впечатляющие объемы воды.
Моя диета в сочетании со своей гидрофобной функцией не станет по-настоящему эффективной до тех пор, пока вы не сведете к минимуму потребление соли, что поможет воде быстрее пройти через весь организм. Эта мера вполне сопоставима с бессолевой диетой при лечении кортизоном.
Я часто слышал, как пациенты жалуются на прибавку 1 кг или даже 2 кг за одну ночь в случае отклонения от предписанного плана диеты и иногда даже при строгом ее соблюдении.
Конечно, при анализе принятой за этот вечер пищи мы не обнаруживаем количества, необходимого для прибавки 2 кг, а именно 18 000 калорий, – это и невозможно, так как человек просто не в состоянии поглотить такое количество калорий за один прием.
Оказывается, что это произошло, потому что пища была слишком соленой и к тому же запивалась алкогольными напитками.
КАК ИЗВЕСТНО, СОЛЬ В СОЧЕТАНИИ С АЛКОГОЛЕМ ЗАМЕДЛЯЕТ ПРОХОЖДЕНИЕ ВОДЫ ЧЕРЕЗ ОРГАНИЗМ, УДЕРЖИВАЯ ЕЕ. НИКОГДА НЕ СЛЕДУЕТ ЗАБЫВАТЬ, ЧТО 1 ЛИТР ВОДЫ ВЕСИТ 1 КГ, А 9 ГРАММОВ СОЛИ УДЕРЖИВАЮТ 1 ЛИТР ВОДЫ, И ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ВЕСА ПОТРЕБУЕТСЯ ДЕНЬ ИЛИ ДВА.
Поэтому, если во время диеты вам необходимо участвовать в корпоративных или семейных обедах или ужинах и некоторое время не следовать инструкциям диетолога, избегайте соленой пищи и старайтесь пить поменьше алкоголя.
И наконец, даже не пытайтесь встать на весы на следующее утро, потому что неоправданное увеличение веса может препятствовать последующему соблюдению диеты и подорвать вашу решимость.
Подождите день или даже два, за которые вы сможете вернуться к диете, пейте слабоминерализованную воду и сведите потребление соли к минимуму. Благодаря этим трем мерам через два дня вы вернетесь к прежнему весу.
Соль обостряет аппетит, а ее отсутствие утоляет чувство голода
Это доказанный факт. Соленые блюда увеличивают количество выделяемой слюны и кислотность желудочного сока, что и обостряет аппетит.
С другой стороны, несоленые блюда не способствуют выделению большого количества пищеварительных соков, следовательно не вызывают аппетит. К сожалению, отсутствие соли уменьшает жажду, и те, кто решил соблюдать диету Дюкана, в первые дни будут вынуждены напоминать себе о том, что нужно пить много воды, до тех пор, пока не выработается чувство естественной жажды.
Резюме
Чистобелковая диета – основное звено из всех четырех составляющих моей диеты. Именно на этом этапе используются только продукты питания с максимальным содержанием белка.
1) На протяжении всего срока следования диете не надо обращать внимание на калории и лучше воздержаться от их подсчета. Главное – не выходить за рамки категории белков. Количество потребляемых калорий особо не влияет на результаты диеты.
2) Более того, секрет двух первых этапов диеты, гарантирующих реальную потерю веса, заключается в приеме пищи с профилактической целью – без особого ощущения голода, чтобы предупредить наступление настоящего голода, который может стать неконтролируемым, и одних белков может оказаться недостаточно для его утоления. Да, именно такой голод может легко сбить с правильного пути неблагоразумного толстяка и заставит его поглощать пищу низкой питательной ценности, но оказывающую сильный эмоциональный эффект, – сладкую и жирную.
3) Эффективность этапа «Атака» связана с тщательным подбором продуктов питания. Эффект его мгновенный, если вы питаетесь так, как и рекомендовано, ограничиваясь категорией продуктов, богатых белками. Но если вы отклоняетесь от рекомендаций, то эффект сильно замедляется или исчезает вовсе, и вы снова обречены на бесконечный подсчет калорий в съеденном.
4) Эту диету нельзя соблюдать наполовину. К ней применимо правило «все или ничего», что объясняет не только ее метаболическую эффективность, но и замечательное психологическое воздействие на толстяка, действующего чаще всего в рамках этого закона крайностей. Обладающий несдержанным темпераментом, самоотверженный в своих усилиях и безудержный в своей пищевой расточительности, толстый человек найдет в моей диете задачи, соответствующие своему образу жизни.
5) Родство психологии полного человека со структурой питания моего плана диеты создает все необходимые условия для успеха. Эта схожесть гарантирует преданность диете, результаты которой во всем блеске проявляются на заключительном этапе стабилизации, когда нужно соблюдать диету только в течение одного дня в неделю. Этот день рассматривается как день искупления и покорно принимается теми, кто уже давно борется с избыточным весом.
Диета Дюкана в повседневном применении
Вот и наступает этот ответственный момент – практическое применение моей диеты. Вы уже знаете все, что необходимо знать о том, как он работает, и о его четырех этапах.
В теоретическом введении я пытался объяснить, что избыточный вес появляется не случайно, он является частью человека, и хотя некоторые отказываются принимать его, но он является отражением нашего характера, психики, да и всей нашей личности.
Он также может объясняться генетической склонностью к полноте; зависеть от вашего прошлого, от обмена веществ, от уровня чувствительности и эмоциональности и вашей привычки получать удовольствие от еды, компенсируя таким образом маленькие и большие неприятности своей жизни.
Все это означает, что предстоящая работа не так проста, как кажется. Возможно, поэтому многим – может быть, и вам, мой читатель, тоже – не удалось справиться с полнотой с помощью многочисленных диет.
Борьба с такой мощной, почти животной силой, как необходимость в еде, пришедшей из глубины веков и способной переступить через все аргументы здравого смысла, не может быть основана ни на обычных принципах рационального питания, ни на надежде, что у человека с избыточным весом внезапно появится чувство самообладания и стремление к самоограничению.
Чтобы успешно противостоять власти инстинкта, нужно бороться с ним его же оружием, применяя средства, присущие всему инстинктивному, и подкрепляя их разумными аргументами.
Страх перед болезнью, желание нравиться другим, стремление быть полноценной частью общества и соответствовать его критериям – это единственные причины, которые могут побуждать чрезмерно полных людей к действию. Но при первых же успехах: как только одежда становится чуть великовата, а одышка при преодолении лестничных ступенек уменьшается, они могут легко опустить руки.
ТАКИМ ОБРАЗОМ, ЧТОБЫ ЧЕЛОВЕК, ЖЕЛАЮЩИЙ ПОХУДЕТЬ, ИМЕЛ ВОЗМОЖНОСТЬ ЗАВЕРШИТЬ ДИЕТУ ИЛИ СЛЕДОВАТЬ ОПРЕДЕЛЕННОМУ ПЛАНУ ПОХУДЕНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОГО ВРЕМЕНИ, ВСЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, ДАВАЕМЫЕ В ЭТИХ РАМКАХ, ДОЛЖНЫ НОСИТЬ ИНСТИНКТИВНО-НОРМАТИВНЫЙ ПОДТЕКСТ.
Рекомендации по диете должны исходить извне, от какого-либо постороннего авторитетного лица и быть преподнесены в форме конкретных указаний, не подлежащих толкованию или обсуждению, а только исполнению со стороны желающего похудения, и придерживаться его следует ровно столько времени, сколько будет необходимо для поддержания результатов.
Отличительной особенностью моей диеты, основывающейся на неопровержимой эффективности чистого белка, является то, что в течение многих лет я приспосабливал ее к психологии толстяка, предлагая ему систему инструкций, которые учитывают его страстную натуру и пылкость, его героизм и энтузиазм, особенно на начальной стадии, и в то же время – мимолетность его усилий, отсутствие настойчивости и постоянства в завершении начатого.
Со временем я понял, что для решения столь сложной задачи одной диеты недостаточно, поэтому я создал целый цикл, план из четырех этапов, связанных между собой и поочередно сменяющих друг друга таким образом, чтобы человек ни на один миг не оказался лицом к лицу с соблазном.
Уже давно я понял, что худеть, не совершая самых простых и естественных физических усилий, которые должны стать второй натурой человека, значило бы подорвать эффективность моей диеты. В мире, где малоподвижный образ жизни является неотъемлемой частью экономической модели и где его не только принимают, а стремятся к нему, простого совета здравого смысла недостаточно. Именно поэтому я принял решение включить в свою диету физическую активность и особенно ходьбу, и не просто советовать ее, а ПРЕДПИСЫВАТЬ точно так, как я сделал бы с лекарством. Обновленная в 2010 году глава этого издания о физической нагрузке поможет вам понять все детали этого нововведения.
Обратимся теперь к практическому применению этих четырех этапов.
Глава 4
Этап чистых белков «Атака»
Независимо от его продолжительности и от количества лишнего веса, предлагаемая диета всегда начинается с этапа чистых белков – особой части диеты, которая запускает психологический импульс и необходимые изменения обмена веществ, что и приводит к первой значительной потере веса.
Теперь я подробно проанализирую продукты, которые будут приемлемы в течение этого первого этапа, добавив к описанию несколько советов, чтобы облегчить ваш выбор.
Как долго должен длиться первый этап атаки, чтобы начало диеты было эффективным? На этот важный вопрос нет однозначного ответа. Продолжительность каждого этапа зависит от конкретного случая – в основном от количества килограммов, которое человек хочет потерять, возраста, числа соблюдаемых до этого диет, силы мотивации и наличия или отсутствия привычки к белковой пище.
Я очень подробно расскажу о результатах, которые вы можете ожидать от первого этапа, и они, конечно, зависят от строгого соблюдения указаний и от выбора длительности этапа.
Кроме того, я поделюсь с вами информацией о различных реакциях организма, с которыми вам, возможно, придется столкнуться на протяжении первого этапа.
Список продуктов, разрешенных в рамках этапа атаки
Во время этого этапа, продолжительность которого может колебаться от 2 до 7 дней, у вас будет выбор из 8 перечисленных ниже категорий продуктов питания.
ПРОДУКТЫ ИЗ ЭТИХ КАТЕГОРИЙ МОГУТ ПОТРЕБЛЯТЬСЯ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ОГРАНИЧЕНИЙ. ИХ МОЖНО СМЕШИВАТЬ МЕЖДУ СОБОЙ.
Из продуктов этих категорий вы можете употреблять только ту пищу, которая вам нравится, или даже ограничиться только продуктами из одной категории во время каждого из приемов пищи (обеда иди ужина) или в течение целого дня.
Очень важно не выходить за рамки предоставляемого мною списка – я назначаю его уже долгое время, и поэтому вероятность того, что я что-либо забыл, просто исключена.
Знайте также, что малейшее отклонение от моих рекомендаций, даже самое незначительное на ваш взгляд, подобно уколу иглы для воздушного шарика: достаточно легкого движения, и с ним будет покончено.
Отклонение может показаться минимальным, но это отнимет у вас свободу есть столько, сколько вам нравится. Поддавшись соблазну, вы потеряете доступ к неограниченному количеству и будете вынуждены в этот день заниматься раздражающим и изнурительным подсчетом калорий и ограничивать себя во время еды.
Одним словом, девиз прост и не подлежит обсуждению: все нижеперечисленные продукты доступны для вас в любом количестве, а о тех, которых нет в списке, ненадолго забудьте – скоро вся пища, которую вы любите, будет снова вам принадлежать.
Первая категория – нежирное мясо
Нежирным считается мясо трех видов: телятина, говядина и конина (увы, все меньше и меньше людей потребляют ее).
• Говядина. Все части, а именно бифштекс, филейную часть, ростбиф, разрешается запекать в духовке или на гриле. Избегайте только антрекота и реберной части, так как в них слишком много прослоек жира.
• Телятина. Рекомендую телячье жаркое и отбивные; также можно употреблять телячью печень, если уровень холестерина в крови вам это позволяет. Даже реберную часть можно съесть, предварительно удалив весь жир из нее.
• Конина. Можно есть все части, за исключением нижней части живота. Мясо лошади очень полезное и постное, ешьте его, если хотите, желательно в обед, так как оно очень сытное, и вечерняя порция его может нарушить ваш сон.
• Свинина и баранина запрещаются во время этапа атаки.
Вы можете готовить все эти разновидности мяса в соответствии с вашим вкусом, но без использования жира, сливочного и растительного масел, без сметаны, даже обезжиренной. Чтобы сохранить поджаристость, слегка смажьте сковороду бумажной салфеткой, пропитанной несколькими каплями растительного масла.
Для приготовления используйте также гриль или запекайте мясо в духовке. Вы сами определите степень готовности, но знайте, что мясо при жарке постепенно теряет жир, и это максимально приближает его к пищевым характеристикам чистого белка.
Бифштекс из сырого говяжьего мяса или же просто сырая говядина разрешаются при условии, что соусы к ним будут приготовлены без масла.
Рубленое мясо – жареное или в виде гамбургера – рекомендуется любителям мясного фарша, которые могли бы приготовить его запеченным в духовке в виде котлет, приправленных яйцом и пряностями.
Замороженный бифштекс также можно использовать в рамках первого этапа диеты, но нужно тщательно следить за тем, чтобы содержание жира в нем не превышало 10 %, 15 % – это уже слишком много для этапа атаки.
Кошерные бифштексы очень жирные, и вообще измельчать мясо для бифштекса лучше самому, предварительно выбрав у мясника нежирный кусочек. Если же мясо слишком жирное, вы можете сначала проварить его, чтобы оно выделило весь лишний жир.
Я ЕЩЕ РАЗ ХОЧУ ВАМ НАПОМНИТЬ, ЧТО НЕТ НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ В КОЛИЧЕСТВЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ.
Вторая категория – субпродукты
Сюда относятся печень говядины, телятины и домашней птицы, языки. Телячий язык и язык ягненка тоже допускаются на этапе атаки, так как не содержат много жира. Говяжий язык интересен преимущественно своей передней нежирной частью, а вот задняя часть его слишком жирная.
Печень отличается высоким содержанием витаминов, которые являются чрезвычайно полезными в период похудения, но, к сожалению, богата холестерином, и следовательно, ее нужно исключить из своего меню, если вы склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Третья категория – рыба
Для этой категории нет ограничений. Все виды рыбы, жирную и постную, свежую и замороженную, сушеную и копченую, приправленную соусом без использования масла, можно употреблять без всяких ограничений:
• жирные виды рыб с голубоватой кожей, например сардины, скумбрия, тунец, лосось;
• вся белая нежирная рыба: хек, треска, кефаль, судак, форель, мольва, карась, сом, скат, барабулька, мерланг и многие другие;
• копченая рыба может употребляться в пищу, в том числе копченый лосось, жирность которого не превышает 10 %. То же относится к копченой форели, угрю и пикше;
• консервированная рыба очень полезна в тех случаях, когда вам нужно быстро перекусить. Допускаются консервы только в собственном соку: тунец, лосось, скумбрия в соусе из белого вина;
• крабовые палочки из нежирной белой рыбы, приправленные соусом из крабов и слегка подслащенные. Они очень удобны в использовании, не имеют запаха, легко перевариваются, не требуют приготовления и могут служить перекусом в любое время суток между двумя приемами пищи.
У многих моих пациентов и читателей предвзятое отношение к крабовым палочкам. Действительно, это формованный рыбный продукт, но, тщательно исследовав способ его приготовления, я узнал, что это высококачественный продукт питания, приготовленный из свежевыловленной белой нежирной рыбы, который готовят на месте – на кораблях-заводах в открытом море. Другие же пациенты обращают внимание на этикетки от крабовых палочек, согласно которым содержание углеводов в них превышает допустимую норму. Это правда, но речь идет всего лишь о крахмале, а остальные качества крабовых палочек вполне приемлемы в рамках моей диеты. Что же касается жиров, то их содержание в крабовых палочках чрезвычайно низко.
Рыба должна быть приготовлена без добавления жира, но ее можно приправить лимонным соком и посыпать специями или пряностями, запечь в духовке, сварить в пряном отваре или в папильотке (то есть завернуть в фольгу и оставить в печи вариться в собственном соку до готовности).
Четвертая категория – морепродукты
Разрещается употреблять все виды моллюсков и ракообразных:
• серые и розовые креветки;
• средиземноморские креветки;
• крабы, раки, омары, лангусты;
• устрицы;
• мидии;
• морские гребешки и т. д.
Морепродукты хороши тем, что могут разнообразить стол и придать ему праздничный вид. Кроме того, они очень питательные.
Пятая категория – домашняя птица, кролик и дичь
Допускаются все виды домашней птицы, за исключением птиц с плоским клювом – уток и гусей, но даже их можно есть без кожи при необходимости:
• куриное мясо является наиболее распространенным и практичным в рамках чистобелкового этапа. Все его части, за исключением наружной части крыла, неотделимой от куриной кожи и соответственно слишком жирной, можно употреблять в пищу. Однако вы должны знать, что разные части курицы отличаются по содержанию жира. Самой нежирной частью курицы является белое мясо, а затем бедрышки и крылья. Кроме того, чем курица моложе, тем лучше;
• мясо индейки разрешено в любой кулинарной обработке – в виде эскалопа, нашпигованное чесноком и запеченное в духовке;
• мясо птенцов цесарки, голубя, перепела можно есть, ровно так же как и мясо водоплавающей и летающей дичи, такой как фазан, куропатки, и даже не очень жирное мясо дикой утки;
• кроличье мясо можно употреблять жареным или отварным с горчицей и обезжиренным творогом.
СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ, ЧТО ДОМАШНЮЮ ПТИЦУ НАДО ВАРИТЬ С КОЖЕЙ, ТАК КАК КОЖА ПРЕПЯТСТВУЕТ ИССУШЕНИЮ МЯСА ПРИ ВАРКЕ, А ПОТРЕБЛЯТЬ ЕЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО БЕЗ КОЖИ.
Шестая категория – постная ветчина без свиной кожи
Вот уже несколько лет в супермаркетах продается слегка подкопченная свиная, индюшиная, куриная ветчина, жирность которой колеблется между 4 и 2 %, что намного меньше, чем в мясе и нежирной рыбе. То есть эти продукты не только разрешены, но даже рекомендуются, так как они всегда доступны, герметично упакованы и не требуют специальной подготовки.
ХОТЯ ВКУС ТАКОЙ ВЕТЧИНЫ ТРУДНО СРАВНИТЬ С ТРАДИЦИОННЫМ, ЕЕ ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ ТАКАЯ ЖЕ. СЛЕДУЕТ НАПОМНИТЬ, ЧТО ТРАДИЦИОННАЯ ВЕТЧИНА, СВИНОЙ ОКОРОК (САМАЯ ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ЗАДНЕЙ НОГИ) И СЫРОКОПЧЕНАЯ ВЕТЧИНА НЕ ДОПУСКАЮТСЯ НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ.
То же самое касается сушеного мяса гризон5
  Высушенная говядина с добавлением соли и трав, название происходит от швейцарского кантона Grison.
[Закрыть] или брезаола6
  Итальянский вариант мяса гризон.
[Закрыть]. Российским аналогом мясу гризон может служить бастурма7
  Блюдо турецкой, среднеазиатской, а также армянской кухни, которое можно легко найти в любом российском супермаркете.
[Закрыть]. Это мясо с очень невысоким содержанием жира и поэтому прекрасно подходит для этапа атаки, но, к сожалению, я вынужден констатировать, что оно не всегда доступно по цене. Вы без труда сможете найти его в супермаркете, но намного вкуснее, свежее и с меньшим содержанием соли будет бастурма, купленная в лавке мясника.
Седьмая категория – яйца
Яйца можно есть сваренными вкрутую или всмятку, в виде яичницы или омлета, поджаренных на сковороде с тефлоновым покрытием, то есть без добавления сливочного или растительного масла.
Чтобы разнообразить их вкус, можно добавить креветки или лангустов, или даже крабовую крошку. Можно также приготовить яичницу с луком или несколькими верхушками спаржи по вкусу.
Недостатки неограниченного количества яиц:
• яйца богаты холестерином, и чрезмерное их потребление не рекомендуется людям с высоким содержанием холестерина в крови. Если это касается и вас, то необходимо снизить дозу до 3–4 желтков в неделю. Яичные белки являются стопроцентным чистым белком, и вы можете есть их без ограничений. Можно приготовить омлет или яичницу из одного желтка и двух яичных белков;
• при непереносимости яиц, когда речь идет о настоящей аллергии на яичный желток (что случается крайне редко), пациент прекрасно знает о ней и в своем рационе обходится без яиц;
• Многие часто связывают плохое переваривание яиц с заболеваниями печени. Не следует забывать, что чаще всего печень страдает из-за низкого качества яиц и их недостаточной свежести или просто масла, на котором они готовились.
Так что если у вас нет аллергии и вы готовите яйца без добавления жира, можете спокойно съедать одно или два яйца в день в течение короткого периода первого чистобелкового этапа.
Читать онлайн «Я не умею худеть» автора Дюкан Пьер — RuLit
Анализ этих диет и причин их успехов и провалов, мое ежедневное общение с людьми, страдающими избыточным весом, во время которого я заметил, насколько целеустремленными пациенты могут быть в своем желании похудеть в определенные периоды своей жизни и как быстро они могут разочаровываться при отсутствии результатов, соразмерных их усилиям, убедили меня в том, что:
• тем, кто хотел бы похудеть, нужна диета, которая достаточно быстро дает первые результаты. Это нужно для того, чтобы укрепить и сохранить их мотивацию. Пациенту также необходимы конкретные цели, поставленные кем-то извне, с последующим определением этапов похудения, в промежутках между которыми он смог бы подсчитать и сопоставить свои усилия с ожидаемыми результатами;
• большинство недавно появившихся сенсационных диет с молниеносными победами имеют очень эффективный начальный этап и дают поразительные первые результаты. Но, к сожалению, после прочтения книги и изучения рекомендаций, содержащихся в ней, человек снова остается наедине со своими искушениями. И для него все начинается заново;
• независимо от того, насколько оригинальны и изобретательны эти диеты, все они, как ни странно, оказываются несостоятельными после начального, самого активного периода и первых ощутимых результатов и, как правило, оставляют человека один на один с самим собой, добавляя лишь несколько поучительных рекомендаций и полезных советов об умеренности, которым он не в состоянии следовать;
• ни одна из этих знаменитых диет не смогла дать точного, простого и эффективного руководства, которое позволило бы поддержать и укрепить результаты начального этапа.
Человек, стремящийся похудеть, заранее знает, что не сможет один, без посторонней помощи, сохранить плоды своих усилий. Кроме того, известно, что худеющий, предоставленный самому себе, после первого этапа снова начнет набирать свои килограммы: сначала медленно, потом быстрее и в конце концов — с такой же ошеломляющей скоростью, с которой худел.
Начав борьбу с лишним весом и в течение определенного времени следовав конкретным рекомендациям, человек все еще нуждается хотя бы в символическом, незримом присутствии инструктора — присутствии, которое бы сопровождало и направляло его на протяжении всех этапов похудения. В конечном счете, ему нужно всего лишь простое, эффективное руководство к действию, нечто вроде магической формулы, которую он сможет применять до конца своей жизни.
„Предлагаемая диета, основанная на натуральных продуктах питания, является самым эффективным инструментом борьбы с лишним весом из всех тех, которые я применял за годы своей практики“
Изучив множество модных диет, не гарантирующих долгосрочных результатов, осознавая бесполезность низкокалорийных рационов, приверженцы которых, несмотря на многочисленные фиаско, продолжают считать, что в один прекрасный день расточитель чудом превратится в бережливого бухгалтера, я создал свою диету белкового чередования, которая является темой этой книги и которую, учитывая все годы моей практики, я могу назвать наиболее эффективной и легко переносимой пациентами из всех современных диет.
Возможно, говоря так, я покажусь моим читателям нескромным, но я все же рискну, ибо, принимая во внимание, какие масштабы принимает проблема ожирения, мое молчание может быть рассмотрено как умышленное неоказание помощи человеку, находящемуся в опасности.
На самом деле моя система представляет собой что-то вроде дуэта диет, которые функционируют как двухтактный двигатель — чередование этапа чистого белка в сочетании с этапом чередования белка и овощей, который дает организму время на восстановление и позволяет легче перенести потерю веса.
Учитывая то, с какой легкостью мои пациенты после первых успешных результатов были готовы отступиться от своей цели и вновь приняться за старое, мне пришлось превратить свою диету во что-то большое — во всеобъемлющий план похудения.
Этот план учитывает психологию человека, страдающего избыточным весом, и включает в себя все необходимые для успешного снижения веса условия, а именно: диета предлагает человеку, желающему похудеть, ряд конкретных рекомендаций, этапов и задач, которые не могут быть неверно истолкованы или нарушены.
Моя методика, основанная на натуральных продуктах питания, является самой эффективной из всех, которые я применял за годы своей практики. Первоначальная потеря веса достаточно значительна, чтобы послужить стимулом для продолжения диеты.
Мой план похудения — это диета, не требующая больших ограничений (полностью исключается взвешивание пищи и расчет калорий), она обеспечивает полную свободу в потреблении некоторых наиболее распространенных продуктов питания.
Предлагаемая система — это не просто диета, это глобальный план потери веса, который может быть принят или отклонен целиком. Этот план состоит из четырех последовательных этапов.
Этап «Атака», включающий потребление чистого белка, позволяет быстро потерять вес и на практике ничуть не уступает результатам, достигнутым посредством голодания либо использования белкового порошка, но без недостатков этих двух методов.
Этап «Чередование» — эта стадия диеты предусматривает чередование белка с овощами и позволяет быстро и за один раз достичь желаемого веса.
Этап «Закрепление» — этап закрепления полученных результатов, рассчитан на предотвращение эффекта йо-йо, когда организм стремится восстановить быстро потерянные килограммы. Это этап повышенной уязвимости, длительность которого рассчитывается по формуле: 10 дней на закрепление каждого килограмма, потерянного за два предыдущих этапа.
Этап «Стабилизация» — самая главная заключительная стадия удержания достигнутого веса, которая опирается на очень простые защитные меры, не требующие особых усилий для поддержания достигнутого веса:
• 1 белковый день в неделю, то есть придерживаемся этапа «атаки» 1 раз в неделю, а именно в четверг;
• отказ от лифта;
• 3 столовые ложки овсяных отрубей в день.
Эти три правила требуют безоговорочного неукоснительного соблюдения, в то же время это конкретные и не сложные в выполнении условия, но им надо будет следовать в течение всей жизни!
ТЕОРИЯ ДИЕТЫ ДЮКАНА
Прежде чем углубиться в детали моего плана похудения и подробно объяснить принцип его действия и причины его успеха, я считаю необходимым вкратце ознакомить читателя с его принципами в целом и разъяснить, для кого он предназначен и каковы возможные противопоказания для следования ему.
Моя диета — это не просто самая безопасная и наиболее эффективная из всех современных диет, предназначенных для потери веса. Это наиболее эффективный план питания, который с самого первого дня заботится о своем приверженце и больше никогда не оставляет его один на один с его проблемой.
Одним из важнейших преимуществ диеты Дюкана является его дидактическая ценность, которая позволяет людям, борющимся с лишним весом, узнать о важности каждой группы продуктов питания и порядке их включения в рацион, начиная с жизненно важных, необходимых, затем существенных и заканчивая излишними.
Цель моего плана похудения — поставить приверженцев диеты на правильный путь посредством четких и взаимосвязанных инструкций, которые помогут им избежать постоянных конфликтов между желаниями и волей, способных, в свою очередь, поколебать твердость их решения.
«Я не умею худеть» читать онлайн книгу автора Пьер Дюкан на MyBook.ru
Знаете, что мне понравилось в этой книге? Отсутствие снобизма. Обычный терапевт, самый заурядный доктор однажды просто хотел избавиться от докучливого пациента, который страдал от лишнего веса и тем самым заставлял страдать врача от жалоб на непереносимость диет, в итоге столкнулся с тем, что изменило его жизнь — он как раз и занялся исследованием такого важного вопроса как избавление от лишних килограммов.
Практически в каждой диете есть запрещающие факторы и в 99% из них эти факторы связаны с количеством потребляемой еды — нужно есть меньше, маленькими порциями, меньшие промежутки времени и вообще, лучше вообще не есть. Всё это отчасти верно — но при этом может весьма пагубно сказаться на здоровье, и не только физическом, но и психологическом — если человек чувствует себя ограниченным в чём-то, то постепенно становится несчастным, пребывает в плохом настроении и злится на окружающих — у меня такое было, увы.
В отличии от этого всего Пьер Дюкан предлагает иное ограничение — не в количестве, а в качестве. Можно есть сколько хочется и когда хочется, но только определённые продукты — причём не травушку-муравушку, а такое любимое и обожаемое мяусо, рыбку и молочку, слегка разбавляя сии лакомства овощами. Чёрт возьми, это идеально — по крайней мере для такого хищника как я и вся моя семья, именно отказ от самого любимого продукта был самым болезненным во время предыдущих диетических изысканий — а тут полная свобода, главное — без масла.
Вообще, мне импонирует сей трактат ещё и тем, что каждое утверждение действительно разжёвано и разложено по полочкам: если доктор рекомендует ходить пешком, то он тут же рассказывает вам о том, какие группы мышц тренируются в это время, почему это полезно и сколько нужно уделять времени сему процессу — всего-то полчаса в день.
Предложенный Пьером Дюканом метод рассчитан отнюдь не на тех, кому мешает два килограмма на бёдрах и кто желает их переместить в область груди, она является долгим путём для тех, кто действительно нуждается в потере веса, но при этом любит себя и заботится о здоровье. Это вам не двухнедельный экспресс-курс по голоданию, чтоб увидеть на весах -10 кг и ещё через неделю лицезреть +15, это многомесячная работа над собой, которая ведёт ещё и к закреплению результата, перестройке питания и, при желании, образа жизни.
В целом, для тех, кому тема лишних килограммов актуальна — книга может помочь, ибо сама я её прочитала по рекомендации именно такого человека, который прошёл уже два этапа из четырёх и поразил меня своими успехами. Действительно впечатляет!

Нормальный вес у девушки при росте 163 – девушка рост 163. вес 63кг. размер одежды 44-46….это нормально или она полновата?? какой размер идеален при таком весе

Posted on 29.10.202017.01.2020 by alexxlab

Какой должен быть вес при росте 163 см у девушки?

Какой должен быть вес у девушки, которая 163 см ростом?

С точки зрения медицины вес должен быть- 53 кг ( Рост — 110). С точки зрения модельных параметров — 47-48 кг (Рост — 110 — 10%).
На сегодня наиболее распространнным способом определить соотношение роста и веса, является quot;индекс массы телаquot; (ИМТ). Впервые его предложил ещ в 1869 году бельгийский статистик и социолог Бельгии Адольф Кетель. Рассчитывается ИМТ так:
ИМТ=М/Н*Н (кг/кв.м), где
М масса тела (кг),
Н рост (м).
Посчитав ИМТ, проверьте себя:
16-18,5 свидетельствует о недостаточном весе;
18,5-25 масса тела в пределах нормы;
25-30 имеются первые признаки ожирения;
30-35 наблюдается первая степень ожирения;
35-40 наличие второй степени ожирения.
Если применять самый простой расчт, то идеальным весом считается величина, которая получается, если из ростового показателя вычесть цифру 110. То есть, в данном случае, 163 — 110 = 53 килограмма. Но это для взрослой женщины. Для молодой девушки при таком росте идеальным будет вес несколько меньший — где-то 49 — 50 килограммов.
Я думаю, что около 50 килограмм — это будет идеальный вес для девушки с таким ростом. Я ростом 168 и считаю, что мой идеальный вес — это 55 килограмм, именно при таком весе я чувствую себя идеально, а когда чуть-чуть поправляюсь, то уже не так уютно.
смотря какой она хочет быть. Обычно рассчитывается так Рост-110=Вес. Но это лишь формальности. Главное не вес,а пропорции))
Формул много. У меня рост как раз 163. Пол жизни вес колебался от 60 до 80. А я себе нравлюсь с весом 70. У меня фигура по типу песочные часы. И стоит мне похудеть как грудь худеет в первую очередь. Жирной или полной меня никогда не quot;обзывалиquot;. А вот фигуристая это и не обидно… Поэтому каждому свое…
Во времена СССР была в ходу такая формула: Рост минус 100 равно правильный вес. Но это для мужч

Скажите пожалуйста идеальный вес для девушки 16 лет!!если рост 163см, заранее блогадарна=))

Ну около 50 килограммов!))))

если кость широкая — 55-60 кг

я где то читала что ваш нормальный вес= ваш рост (в данном случае 163) минус 110. вот и получится ваш нормальный вес. 163-110=53кг.

у меня рост 174,раньше весила 50кг.. это было мего много!) ) сейчас вешу 45 это мой оптимальный вес! ты должна окло 40кг весить!

Абсолютно не согласна с Марусей!!! При росте 174 весить 40 кг…. это анорексия какая то! ! Я вот тоже 163 см…. и считаю что 50 или как тебе сказали 53 это самое оптимальное!!! Хотя еще в расчет берется все костей, грудь и так далее!!!!

Я в этом возрасте весила 43-45 кг рост тоже был 163. Но говорят, что надо было б весить больше.

Какой вес должен быть у девушки при росте 163 15 лет???

идеальный вес для девушки: рост — 110 т. е. 163-110=53 зы но я правда не дотягиваю до своего идеального

Девушка в 15 лет при таком росте должна весить от 45 до 50 кг — это считается физиологической нормой.

60 кг? Вы издеваетесь? В 15 лет? В 15 лет девушка при росте 163 должна весить максимум 53 кг, но не менее 43 кг. Значит от 43 до 53 кг — есть для нее норма. 60 кг, нифига себе, да это свинья тогда будет какая-то.

поскольку тебе только 15 это трудно сказать…. но я бы сказала.. где то 47-48 кг.

не менее 60 кг но можно 63 вообще рост_100 для нормы и _ 95 — для любителей потолще аких как я. и не парься ВИКА

сколько нужно весить при росте 163-165,чтобы выглядить стройной?

мне кажеться 50 кг

около 60 плюс минус 3 -4 кг, это если кость средняя))

От роста отними 110. Т.Е. 53-55 кг.

Я при этом росте вешу42-44(в зависимости от сезона, болезней) и выгляжу костлявенько…<br>Говорят 50-53 нормально…

43 — 45 кг! Вес должен быть на 20 единиц меньше чем 2 последние цифры роста!

163 — 100 — 10% = ваш идеальный вес. Формула Брока.

53-55…от роста отнять 110

Novik71 правильно говорит!

у меня подруга при росте 163 — весит 52 кг — выглялит потрясающе!!!) знаешь, всё зависит от кости ещё…поэтоэму однозначно сказать нельзя какой он должен быть — моё мнение на любой рост — главное что бы всё было пропорционально!!!

У всех по-разному. Где-то 48-58кг в зависимости от конституции (кстати, для девушек с широкой костью возможно и больше, а вот меньше — это уже клиника)<br>Не слушай тех, кто говорит про «меньше 50». Мужчинам не нравятся плоские дистрофики

формула такова начиная от метра скок сантиметров и минус 5 идеальный вес…(например 175см — 100см — 5см = 70 кг самый нормальный вес…по средней оценке..)

хорошего человека должно быть много =)

где то 55, 50 маловато будет)))))))))Слишком худая тож, не очень красиво.

Зайди на гала ру и там куча счетчиков по которым лично для себя можно рассчитать. Лично я считаю, что сделать этого невозможно так, потому что есть внутренние отложения жира, а есть внешние и вес не показатель сройности. Чтоб выглядеть с тройной не считать надо, а регулярно заниматься зарядкой. Утром и вечером по 15 минут — всю жизнь и будет тебе счастье))))))

у меня рост 171 и вес 60, вроде нормально

Привет! ! Я, при росте 165 вешу около 48 кг. Можешь посмотреть мой фотоальбом, и посуди сама, отталкиваясь от моего веса и внешнего вида, сколько надо весить)) ) Решать только тебе) Удачи!

Вопрос сформулирован не правильно: здесь важны твои особенности и вес вообще не играет никакой роли, люди с одинаковым весом смотряться по-разному, присмотрись!<br> Важны пропорции, и еще много чегно

девушка рост 163. вес 63кг. размер одежды 44-46….это нормально или она полновата?? какой размер идеален при таком весе

полнавата или нет, это от восраста зависит

у меня когда то была идеальная фигура-рост 165 см а вес 52.значит и вам бы 52-50 кг прекрасно было бы. впрочем=так тоже ничего.

немного полновата хотя если грудь и попа большая то может быть и исключение. может размер идеален не при весе а при росте. а размер лучше 42-44.весить надо на 10 единиц меньше чем рост (в среднем).!!

веса много при ее росте нужно весить 53кг размер одежды 42-44

я когда-то думала, что нормальный вес это: рост — 100см. Но в больнице меня взвешивали и написали, что я полновата .Сразу сказали есть меньше углеводов и т. д. Я была оскорблена. Теперь при160 вешу 45.но по мне тогда все тоже было все нормально.

ну судя по весу и росту- полновата. хотя когда я была подростком у меня были такие габариты- 176/76- я то же особо стройной не была

важен не вес, а общая подтянутость фигуры и пропорции. фигуру можно слепить спортом.

40-ой и не дюйма больше !

у меня рост 162..вешу 45 кг

полненькая… нормально будет 53 кг, а стройной при 47…надо задуматься о питании.. . перейдите на правильное питание и через годик все будет супер .. главное не строить несбыточных мечт 10 кг за 3 месяца. . если хотите правильно худеть, то 10 кг сбрасываются за год и не возвращаются, исключить надо :майонез, сливочное масло, сладости, свинину, колбасы, сладкие напитки, сахар, макароны, рис. . питание должно быть 3-6 раз в день: пример — утром хороший завтрак : кофе/чай, йогурт, фрукты, сухарики или хлеб грубого помола через 2 часа — фрукты (банан, груша, яблоко) через 2 часа — суп или салат из овощей (зеленые листья, помидоры, огугцы с заправкой из ложки оливкового масла и лимона )….с куриной грудинкой или рыбой на пару. через 2 часа кефир (после обеда фрукты нельзя, можно заменить овощами, салатом или небольшим кусочком отварного мяса ) через 2 часа (или на ужин) салат из овощей и рыба или мясо нежирное.. . плюс ко всему 1-2 литра воды в день забыть на год : майонез, сливочное масло, сладости, свинину, колбасы, сладкие напитки, сахар, макароны, рис.. . 1 раз в неделю можно десерт и любимое блюдо

немного полновата… вам бы размер 42-44 думаю было бы хорошо..

у меня такой же рост, вешу 48-50 кг, ношу 44 размер, иногда 42

Вы уже задавали этот вопрос!!!!

Хочу есть очень – Как похудеть, если постоянно хочется есть: что делать при чувстве голода

Posted on 29.10.202031.12.2019 by alexxlab

Все время хочу есть: 7 причин

Иногда за чувством голода могут скрываться эмоции, особенности гормонального фона или несбалансированное питание. Давайте разберемся в наиболее частых причинах голода.

1. Вы едите много сладкого и быстрых углеводов

Шоколадный батончик, кекс, печенье — самые простые способы утолить голод. Вот только надолго такой «заправки» не хватит. Сахар и быстрые углеводы стремительно поднимают уровень глюкозы в крови, дают энергию на короткий период, но так же быстро сгорают. Показатели сахара падают, и вы снова испытываете голод, который, скорее всего, утолите очередным десертом.

Решение: переключитесь на сбалансированные блюда, богатые жирами, белками и сложными углеводами. Старайтесь начинать день с сытного завтрака, тогда вам до обеда не захочется есть. В качестве перекуса выбирайте орехи, семечки, богатые клетчаткой овощи, йогурт, сыр, авокадо. Не бойтесь жирных продуктов, они дают долгое чувство сытости.

2. Вы поздно ложитесь спать

Во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, контролирующие чувства сытости и голода. Так, лептин посылает в мозг сигнал о насыщении. Грелин, наоборот, информирует о чувстве голода. Если вы спите недостаточно, уровень лептина снижается и вы не чувствуете, что наелись привычным количеством еды. В ответ синтез грелина усиливается. В итоге вы съедаете больше, и все равно очень скоро начинаете испытывать голод. Чем больше недосып, тем сильнее аппетит.

Решение: ложиться в кровать не позже 23:00 и спать не меньше 7-8 часов. Уберите все, что мешает нормальному отдыху. Повесьте на окна плотные шторы или жалюзи. Выключайте все гаджеты за час до сна.

3. Вы злоупотребляете кофе и алкоголем

Кофеин и спиртное стимулируют аппетит, заставляя съедать больше нужного. Алкоголь к тому же расслабляет и притупляет чувство контроля. После пары бокалов вы забываете, что не едите после 20:00, а тем более пиццу и чипсы.

Решение: если хотите есть меньше, пейте кофе только утром и будьте осторожнее с алкоголем. К слову, стимулируют чувство голода и квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, лимоны.

4. Вы хотите пить

Чувство голода часто путают с жаждой. Многие из нас привыкли заменять воду жидкой пищей, из-за этого в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода. Желание есть может быть сигналом об обезвоживании организма.

Решение: начинайте день с пары стаканов теплой воды, заведите бутылку для жидкости и не расставайтесь с ней в течение дня. Перед каждый приемом пищи тоже полезно выпивать стакан воды.

5. У вас стресс

Гормоны стресса (адреналин и кортизол) сигнализируют мозгу, что вы в опасности, а значит, вам необходима энергия для спасения. Результат — удвоенный аппетит.

Решение: найдите способ взять эмоции под контроль. Рецептов множество — от йоги и медитации до консультации специалиста. Еда точно не спасет вас от стресса.

6. Вы заедаете эмоции

Иногда голод мы путаем с самыми разными чувствами: скукой, грустью, усталостью, тревогой. Нам кажется, что бургер или мороженое помогут заглушить их, но это не так.

Решение: разберитесь в себе и замените еду приятными эмоциями. Грустно? Позвоните близкому человеку или посмотрите комедию. Устали? Примите ванну и расслабьтесь.

7. Вы отвлекаетесь

Когда вы обедаете перед компьютером, телевизором или погрузившись в изучение ленты социальных сетей, то даже не замечаете, как съедаете всю порцию. Мозг получает неправильную информацию об объеме пищи и насыщении, и очень скоро вы снова задумываетесь о еде. Это доказано многочисленными исследованиями. Например, в рамках одного эксперимента половина участников за обедом играла в компьютерные игры. В итоге после еды они были менее сытыми, чем те, кто не отвлекался на игры. Но главное — они употребили на 48% больше пищи позже в тот же день.

Решение: концентрируйтесь на приеме пищи, получайте от еды удовольствие и ешьте медленно. Пережевывайте каждый кусочек от 15 до 30 раз. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

^{Источник: psychologies.fr}

Читайте также

Мы переедаем из-за названий блюд, этикеток, приятного окружения, света, цветов, свечей, запахов… Возможно ли в этих же обстоятельствах похудеть незаметно для себя? Да, считает Дэн Бюттнер, исследовавший причины долголетия жителей Японских островов в рамках масштабного проекта.

Первая любовь — повод для радости за своего ребенка или для волнений? Ведь об учебе ему думать надо, а не о девочках, еще, чего доброго, наломает дров, и вообще — «нам, родителям, виднее». Что это — закономерная забота о детях или проявление эгоизма и контроля?

www.psychologies.ru

причины. Как избавиться от чувства голода :: SYL.ru

Учеными доказано, что зачастую ожирение провоцируют психологические проблемы. Для нормального функционирования нашему организму нужно совсем немного пищи. Если вы заметили, что перекусить хочется уже через час после плотного обеда, имеет смысл задуматься о своем пищевом поведении. У патологического голода может быть масса причин. Попробуем разобраться в вопросе о том, почему постоянно хочется есть.

Еда – это счастье!

В практической психологии существует даже такое понятие – «радость свинки». Начинается обычно все самым невинным образом.

Вы успешно закончили сложный проект на работе? Самое время порадовать себя ужином в ресторане по этому поводу. Или же, напротив, день был не самым удачным? Большая порция мороженого перед сном исправит это недоразумение. Система мотиваций и поощрений действительно работает. Заниматься не самыми приятными делами получается лучше, если вы думаете о какой-то назначенной награде. Но если слишком часто радовать себя именно кулинарными изысками, очень быстро вы сможете заметить, что теперь постоянно хочется есть. Решение есть: отучайте себя от мысли о том, что еда – это радость. Найдите иные источники положительных эмоций и увлечений. Постарайтесь всегда помнить о том, что пища является только источником энергии.

Депрессия? Пойду поем

Очень часто чувство голода после еды посещает нас при каких-то психологических проблемах.

Большую популярность в последнее время обрели советы, призывающие «заедать» грусть и плохое настроение. Многие люди едят, когда чувствуют себя одинокими и никому не нужными. В такие моменты кажется, что тарелка деликатесов или коробка конфет действительно улучшат ваше психологическое самочувствие и подарят чувство защищенности. Интересный факт – перееданием может страдать глава семьи или человек, занимающий руководящую должность. Стараясь съесть как можно больше, такие люди подчеркивают свою значимость. Что делать в таких ситуациях? Совет универсален: стараться отличать настоящее чувство голода от вымышленного и пытаться переключать свое внимание на нечто интересное, не связанное с едой.
Привычка есть на ходу
Переедают часто те, кто любит есть между делом.
Действительно, что может быть приятней, чем посмотреть фильм с пиццей, съесть бутерброд во время 10-минутного перерыва или лишний раз выпить кофе с печеньем. Такое отношение к пище является самой настоящей вредной привычкой, это так же, как грызть ногти или курить. По сути, на первое место в данном случае выходит потребность занять руки и рот.
Постоянное ощущение голода является серьезной проблемой, с которой можно и нужно бороться. Во-первых приучите есть себя только за столом. Если в вашей семье не приняты общие трапезы, самое время ввести данную традицию. На работе ограничивайтесь обедом. Если же вам предстоит провести весь день вне дома, также устраивайте организованный прием пищи. К примеру, можно пойти в кафе или в обед накрыть импровизированный стол для пикника на природе. Контролируйте свои желания и потребности. Вы собираетесь выпить кофе? Так пейте, но не ешьте! В крайнем случае ограничьтесь одним тостом, печеньем или конфетой.
Сложно устоять, когда все такое вкусное
Если вам постоянно хочется есть, причины могут быть самыми разнообразными, одна из вероятных – продуктовое изобилие. Сегодня широкому кругу потребителей доступны деликатесы, а порой и самая простая и недорогая пища настолько улучшена разнообразными химическими добавками, что кажется нам очень вкусной. Зайдя в супермаркет, сложно устоять и не набрать полную корзину.
Поселившись в вашем холодильнике, вкусная еда, которую не нужно готовить, будет буквально уговаривать вас попробовать кусочек. Не хотите переедать? Старайтесь больше готовить дома и меньше покупать еды, готовой к употреблению.
Откуда берется чрезмерный аппетит?
Желание поесть может быть навязано вашему организму. Вы увидели красочную рекламу продуктов питания или посмотрели кулинарную передачу и вам внезапно захотелось поесть? Во время прогулки чувствуете, что из ближайшего магазина вкусно пахнет выпечкой и тут же возникает желание и себе домой купить что-то сладкое? Паталогическое чувство голода в психологии может рассматриваться как разыгравшийся после искусственной стимуляции аппетит. Участвовать в данной реакции могут все органы чувств. Очень часто людям хочется есть после того, как они увидят изображение чего-то вкусного или почувствуют приятный запах. Порой аппетит просыпается даже во время разговоров: достаточно только послушать, как соседка рассказывает о своем вчерашнем ужине в ресторане. Старайтесь беспочвенно не дразнить свой организм. Кулинарные рецепты читайте и смотрите только тогда, когда правда собираетесь готовить. Старайтесь реже обращать внимание на рекламу, а для бесед существует масса более интересных тем, нежели обсуждение вчерашнего ужина.
Физиологический или психологический голод?
Важно научиться отличать настоящий голод (потребность организма в пище) от фантомного – психологического желания поесть.
Существует очень простой тест, рекомендуемый всем, кто мечтает похудеть. Как только вы испытаете желание приступить к трапезе – выпейте стакан обычной воды и подождите 10-15 минут. Если чувство голода не пропало, ваш организм действительно нуждается в новой порции пищи. А при условии, что желание поесть было фантомным, вы, скорей всего, вовсе забудете о нем. Данная рекомендация совершенно безвредна и в значительной мере полезна. Все дело в том, что достаточно часто чувство голода возникает из-за недостатка жидкости в тканях организма. Ваши чувства могут вас обмануть, и тогда вместо жажды вы испытаете голод.
Недостаток питательных элементов может усилить аппетит
Вы абсолютно довольны своей жизнью и не имеете вредных пищевых привычек, а есть при этом хочется слишком часто?
Возможно, центр сытости, находящийся в головном мозге, немного ошибается. Чрезмерный аппетит зачастую преследует людей, не получающих достаточного количества витаминов и питательных элементов из пищи. Проблема в том, что желая перекусить, мы часто выбираем не самые полезные и питательные продукты. Ключ к решению данной проблемы: правильное составление дневного рациона. Питаться следует разнообразно, выбирая как можно больше натуральной пищи. Если вы считаете, что проблема нехватки витаминов и микроэлементов серьезней, попробуйте пропить специальный питательный комплекс.
Особые состояния организма
Увеличить количество съедаемой пищи или общую калорийность дневного рациона необходимо в период, когда ваш организм подвергается чрезмерным нагрузкам. Если вы внезапно стали вести более активный образ, чем обычно, вам потребуется и больше энергии. Аналогичным образом обстоит дело и с психологическими нагрузками. Недаром студентам в период подготовки к сложным экзаменам советуют есть больше шоколада и фруктов. Многим людям постоянно хочется есть при гормональных нарушениях — и это серьезный повод для обращения к врачу. Существуют и специфические женские состояния – аппетит зависит от менструального цикла (обычно голод мучает в начале критических дней) и может быть увеличен при начале беременности. В обоих этих случаях повода для беспокойства нет. Можете быть уверены: как только гормональный фон изменится, вы без труда вернетесь к первоначальному весу.
Разыгрался аппетит – пора к врачу
Паталогическое чувство голода может быть симптомом серьезных заболеваний. Хорошая новость – заболевания пищеварительной системы обычно сопровождаются не только увеличенной потребностью в пище, но и рядом других признаков. Старайтесь внимательно относиться к своему здоровью: необычное послевкусие после еды, рвота или вздутие живота, проблемы со стулом – все это признаки того, что какой-то орган работает не совсем хорошо. Если вас все так же постоянно мучает чувство голода после еды, стоит пройти обследование у специалистов.
Еще одна причина увеличения аппетита – кишечные паразиты. В зоне риска люди, имеющие домашних питомцев. На самом деле стать обладателем таких неприятных «сожителей» можно в любой момент, достаточно съесть сомнительную пищу или не помыть руки после посещения общественного места. Помните: если вам постоянно хочется есть, причины у этой потребности могут быть самыми неожиданными и неприятными. Однако не волнуйтесь, в наши дни большинство распространенных заболеваний лечится очень быстро, достаточно только обратиться к хорошему врачу. Старайтесь не затягивать с обращением в больницу, так как намного легче вылечить любую патологию в ее начальной стадии.
www.syl.ru
Постоянно хочу есть! Что делать??
ПМС не за горами)))))
конечно ты будешь хотеть есть — твой организм пытается расти, а ты начитавшись фигни про похудение для взрослых тетенек его насилуешь. Голодать не надо — нужно просто есть не все подряд, а точ то полезно. Забивай желудок не водой а овощными салатами — от них не потолстеешь а пользы гораздо больше. Старайся больше есть белковой пищи, как можно меньше сладкого. После тренировки есть обязательно — у тебя организм только что истощил все свои энергетические запасы а ты его не кормишь — как результат он будет жрать мышцы но не жир, учти это. Если ты учишься в школе, если ты занимаешься спортом — тебе нужна диета а не голодовка. Хочешь есть — сооруди овощной салат. Или белок какой нить — отвори яйцо, заточи или мясо там. После тренировки — приходи домой и лопай обезжиренный творог с кефиром или молоком. Да и витамины — если не принимаешь витамины у тебя может не хватать в организме какого то микроэлемента и организм будет пытаться его восполнить — кидая тебе чувство голода. Купи в аптеке комплексные витамины и пей. = Толстеют не столько от того что много едят а от того, что на попе много сидят
Скорее всего это ответная реакция здоровго организма, ты слишком резко перешла с нормального питания на более агрессивную форму, и тем самым ты чувствуеш истащение желудка и он некуда не денится ты только можеш привыкнуть к этому, мои подруги которые зациклинны на похудании они говорят что уже нечувствует голод так как их желудок в разы уменьшился в объеме, а в твоей ситуации кажеться он еще большой :))
да жри ты что хочешь.. худеет и худеет.. надоело говорить анирексичкам о вреде худения…. кому кости нравятся.. ты спроси сначала у людей.. мода на худобу давно прошла… сейчас мода на МОЗГИ! которых тебе не хватает…
Вы слышали про углеводную зависимость описанное вами вполне подходит. Что на завтрак едите. Приходите поставлю нна японский анализатор ( жиры воду кальций возраст биологически 10 параметров ) — будет обьективноя картина и точно можно сказать как и чего есть чтобы наедаться ( и нетолстеть ). опыт работы 15 лет . личный результат .
Это стресс. Организм хочет вернуть сброшенные кг обратно. Я часто держу пост . Хочется жрать. Когда в холодильнике пусто еще больше смотрю фотки еды в интернете и мучаюсь. Но все заканчивается, когда я иду в магазин, закупаюсь непостными продуктами и кладу их в холодильник . Я знаю, что они у меня есть и никто ничего не съест, так как я диву один . Я счастлив и не думаю о еде,
touch.otvet.mail.ru
10 причин, почему нам постоянно хочется кушать
Бывало ли с вами так, что после того как вы плотно пообедали, вас вновь тянет взять печеньку или конфету, или же сделать бутерброд, несмотря на то, что после приема пищи не прошло и полноценных 3 часов? Что ж, такое встречается повсеместно, однако, это не делает переедание менее опасной проблемой. Но проблему можно решить, если знаешь ее превоначальную причину появления. Итак, вот 10 осовных причин «обжорства»:
1. Стресс и депрессия
Дело в том, что при стрессе в кровь выбрасывается два гормона: адреналин и кортизол. И если первый блокирует чувство голода, то второй нейтрализует эту блокировку и работает в «противоположном направлении»/ Пр длительном нахождении кортизола в крови мы начинаем есть все подряд.
Однако помимо стресса ричиной переедания может быть сильное чувство скуки, печальи, подавленности, то есть в плохом настроении. Если такое состояние длится слишком долго, то, возможно, у вас депрессия и вам необходимо пойти к психологу.
2. Жажда
Иногда организм посылает нам неверные сигналы. Возможно, он требует восплонения запасов влаги, но вам кажется, что он нуждается в еде. Попробуйте сначала пить, а через несколько минут есть. Может, есть-то и не захочется.
3. Скачок сахара в крови или диабет
Если вы постоянно выбираете в качестве перекуса еду, перенасыщенную углаводами, то инсулин в вашем организме не успеет выработаться в нужном количестве, чтобы ращепить поступившие углеводы, что, в свою очередь приведет к скачку сахара в крови. Его станет критически мало. И оттого вам захочется еще больше кушать. Такое стечение обстоятельств может привести к серьезной болезни — диабету. Будьте внимательны. Данная болезнь сопровождается радом других симптомов, к примеру, жаждой, слабостью, частым желанием сходить в туалет и т.д.
4. Низкий уровень сахара в крови
Гипогликемия — это состояние, когда организму не хватает топлива. Оно может появиться из-за неправильного приёма лекарств при диабете или при неправильной диете, когда вы питаетесь нерегулярно, или при условии, что у вас высокие нагрузки и нехватка углеводов в рационе. В лбом случае лучше обратитьтся к врачу.
5. Беременность
Одна из самых распространенных причин резкого появления дикого аппетита. Если есть повод думать о беременности, то лучше проверить.
6. Еда на скорость
Есть и даже перекусывать нужно помедленнее, чтобы тело успело осознать, когда вы наелись. Должен измениться уровень сахара, наполниться желудок. На это нужно время, плюс ещё мозгу надо осознать все изменения. Жуйте медленнее — голод будет меньше.
7. Запахи и картинки
Не всегда чувство голода вызвано потребностями организма. Иногда мы поддаёмся на обманки: увидим что-то вкусное или почувствуем запах, вот и тянет скорее получить дозу удовольствия от еды. Если вы всё время голодны, может, стоит пореже ходить на кухню и сидеть на кулинарных сайтах?
8. Неправильная еда
Даже блюда из одного и того же продукта по-разному влияют на чувство сытости. Например, после порции варёной картошки есть не хочется долго, а после порции картошки фри голод подбирается быстрее.

9. Гиперактивность щитовидной железы
Допустим, вы всё время нервничаете, расстраиваетесь и хотите есть. И вроде повода никакого нет. Тогда дойдите до эндокринолога: возможно, во всём виноваты гормоны щитовидной железы. Тогда нужно лечиться или делать операцию.
10. Недосып
Самая распространенная причина. Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому вам и хочется есть, причём что-нибудь пожирнее и послаще.
Источник
Понравилось? Расскажи друзьям:
interesnoznat.com
Постоянно хочу есть – что со мной не так?
Проблемы постоянного голода чаще всего находятся в голове, а иногда мы просто привыкаем много есть. Надо вычислить причину голода, а потом воспользоваться от неё приведёнными в статье рекомендациями, чтобы продолжить нормально жить дальше.

Два часа назад поела – и вот сейчас опять хочется что-нибудь пожевать. Перед сном обязательно подкреплюсь чаем с бутербродом. В сумке всегда ношу пару шоколадных батончиков, чтобы под рукой было то, чем можно перекусить. По выходным рука сама так и тянется к холодильнику… Знакомая картина?

В чём проблема?

Чаще всего, ты на самом деле не хочешь есть с физической точки зрения (хотя бывают исключения), а с психологической. Учёные уже давно провели массу исследований и выяснили, что является причиной твоей проблемы:

недостаток сна. Есть такой гормон – лептин, он отвечает за аппетит. Если ты систематически не высыпаешься, то этот гормон вырабатывается в меньшем объёме, из-за чего у тебя усиливается чувство голода;

при соблюдении диеты ты потребляешь меньше калорий, чем обычно. Также это может быть связано с уменьшением объёма потребляемой пищи, но не его калорийности; медленно проявляющаяся привычка есть много. Дома накладываешь в большую тарелку? В ресторане и кафе сметаешь подчистую всё, что тебе принесли? Со временем привыкаешь есть много, желудок растягивается, и тогда у тебя в голове мелькает мысль: «Почему я постоянно хочу кушать?»;

недостаток углеводов. Придерживаясь диеты, всегда помни про «белки-жиры-углеводы»: нельзя исключать ни одну из этих составляющих. Активнее и быстрее всего организм может реагировать на нехватку именно углеводов;

депрессия и отсутствие настроения. Многие привыкли просто заедать своё плохое настроение и проблемы едой;

малоподвижный и затворнический образ жизни. Вот же парадокс – чем меньше ты двигаешься, тем больше ешь. Организм пытается заставить себя хоть как-то работать и что-то делать, поэтому желудок подаёт сигналы голода.

Что делать?

Для того, чтобы справить с проблемой постоянного голода, надо определиться, какая же проблема его вызывает. После этого причину голода необходимо просто ликвидировать и начать придерживаться следующих правил:

1) Высыпайся

Спи не меньше 7 часов в день, а лучше 8. Научись правильно планировать свой рабочий график – сначала делай важные срочные дела, потом не важные срочные. Тогда ты не будешь всё скидывать на последний момент и доделывать работу по ночам. Работай, например, 50 минут подряд, а потом делай себе перерыв на 10, чтобы не устать.

2) Питайся часто, но небольшими порциями

Заведи привычку кушать 5 раз в день маленькими порциями. Представляй себе в голове чайное блюдце – и измеряй им все приёмы пищи. Чаще ешь – реже приходит желание покушать.

3) Кушай клетчатку

Включай в свой рацион отруби. Это клетчатка, которая разбухает в желуде и даёт чувство насыщения, при этому без дополнительных калорий.

4) «Хочешь пить – пей. Хочешь есть – тоже пей!»

Выпивай полтора литра воды в течение дня. Делай это между приёмами пищи – так ты не растянешь желудок и заполнишь пустоту, когда он переварит всё еду и потребует добавки.

5) Больше активности

Чаще бывай на свежем воздухе и больше двигайся. Тяжело подниматься по лестнице вверх? Спускайся вниз. Гуляй полчаса перед сном или проходили одну лишнюю остановку утром.

6) Увеличиваем стрессоустойчивость

Этой теме следует уделить особое внимание. Многочисленные исследования проблем лишнего веса показывают, что очень часто люди им страдающие едят для того, чтобы снять стресс. Лучшей же формой решения становится недопущение его до себя вовсе. Этому могут содействовать занятия аутотренингом и медитациями. Если же такой путь для вас слишком сложный, то попробуйте обычное рукоделие. Не случайно исследования психологов показывают, что вышивание смешанной техникой, крестиком и гладью благотворно воздействуют на нервную систему и психику.

Теперь ты понимаешь, почему живёшь с идеей о том, что постоянно хочется есть. Изменить ситуацию в твоих силах! Следи за питанием и сделай свой образ жизни активным – проблема будет решена, вот увидишь!

Другие материалы по теме:

Здоровое питание — всё о нём, главные принципы
Полезность рисовой и гречневой каши

< Предыдущая Следующая >
otkosidea.ru
Почему все время хочется есть? Все время хочется есть, что делать?
Вопросом о том, почему все время хочется есть, задаются многие. Все прекрасно знают, что это естественная физиологическая потребность, и без питания человек существовать не может.
Когда человек кушает три раза в день – завтракает, обедает и ужинает, то это считается общепринятой нормой. Однако возникают случаи, когда человек испытывает постоянное чувство голода, вследствие чего его желудок работает с максимальной нагрузкой. И здесь вопрос о том, почему все время хочется есть, приобретает первостепенное значение, поскольку возникает подозрение, что это патология. В любом случае объяснить ее можно. Рассмотрим данную проблему во всех деталях и подробностях.
Итак, вам все время хочется есть? Причины такой физиологической аномалии самые что ни на есть разнообразные.
Мало спим
Если человек поздно лег и рано встал (затратил на сон не 8 положенных часов, а всего 3-4), то в его организме нередко снижается концентрация специального вещества – лептина, которое контролирует аппетит и массу тела.
Когда «недосыпы» происходят регулярно, то мы начинаем испытывать «зверский» аппетит, при этом процессы обмена веществ замедляются.
Мало калорий
На вопрос о том, почему все время хочется есть, можно дать вполне логичный ответ. Если вы кушаете низкокалорийные продукты, то чувство насыщения к вам приходит несколько позже, чем когда вы употребляете в пищу стандартный набор белков, жиров и углеводов.
Ежедневно человек должен съедать от полутора до трех килограммов еды. Чтобы притупить чувство голода, следует пить как можно больше воды и употреблять продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты).
Научитесь кушать дозированно
Чтобы вас не заботил вопрос о том, почему все время хочется есть, постарайтесь кушать небольшими дозами. Не следует пользоваться большими и объемными тарелками.
Дефицит углеводов
Если в вашем рационе питания отсутствуют продукты, богатые углеводами, то вы будете съедать больше, чем нужно. Углеводы также выполняют функцию контроля за аппетитом, и их дефицит может спровоцировать понижение уровня серотонина – «гормона удовольствия», в результате чего аппетит может разыграться до предела. Однако следует понимать, что существуют полезные углеводы (злаки, овощи и фрукты) и вредные (мучное и сладости).
Также нам часто хочется есть, потому что мы приучили себя к поеданию шоколада натощак. Любой высококалорийный и сладкий продукт расценивается нами как вкусный, поэтому мы думаем, что, съев его, мы утолим голод. Конфеты и пирожное лучше оставить на десерт, а не употреблять их в качестве основного блюда.
Еда перед телевизором
Проблема, заключающаяся в том, почему все время хочется есть, имеет еще одно вполне разумное объяснение. Когда человек ставит на поднос тарелку с супом и картофельное пюре с котлетами и идет кушать эти яства перед включенным телевизором, это способствует повышению аппетита. Головной мозг при этом ассоциирует просмотр кино или любимой передачи с едой, поэтому, как только вы усаживаетесь в удобное кресло, чтобы посмотреть какое-нибудь ток-шоу, у вас возникает желание покушать чипсы даже в том случае, если вы совершенно не голодны. При этом данный условный рефлекс вырабатывается быстро. Научитесь принимать пищу в одном месте, причем там, где отсутствуют какие-либо раздражающие факторы, радио, например. В противном случае вы будете постоянно отвлекаться, а ваш мозг утратит контроль над чувством насыщенности.
Вышеуказанный перечень причин, объясняющих, почему постоянно хочется есть, не ограничивается особенностями режима и рациона питания. Существуют также и нюансы психологического характера, которые способствуют тому, что у нас появляется необузданное желание постоянно кушать.
Мы начинаем машинально класть себе в рот что-нибудь вкусненькое, когда испытываем нервное напряжение, депрессию, грусть, обиду и прочие отрицательные эмоции. Еда радует нас вкусовыми качествами и тем самым успокаивает.
Состояние тревоги
Почему постоянно хочется есть? Все потому, что мы испытываем чувство тревоги. Перед приемом пищи лучше расслабиться в теплой воде в ванной и спокойно проанализировать ситуацию, которая вас беспокоит.
Чувство вины
Если вы мучаетесь угрызениями совести, чувствуя вину за собой, то открывать холодильник, а потом «набивать» желудок продуктами до предела – не самое лучшее решение. Попытайтесь направить свою энергию в другое русло: сделайте уборку в доме, займитесь стиркой, глажкой и прочими заботами.
Агрессивное состояние
Можно привести еще один довод в пользу того, почему постоянно хочется есть. Мы начинаем «сметать» продукты со стола после того, как испытаем чувство гнева или ярости: мы хаотично режем, жуем и глотаем.
В этой ситуации выплесните негативные эмоции другими способами: позанимайтесь на спортивных тренажерах, поиграйте в компьютерную игру, можете даже побить посуду, если от этого вам становится легче.
Скука и депрессия
Когда вам неинтересен окружающий мир, в еде вы находите единственную отдушину. Сгущенное молоко в эти моменты вам кажется особенно вкусным, а блинчики с творогом вы считаете верхом кулинарного творения. После того как вы поели, мир уже не кажется таким скучным и серым. Опять же, для борьбы с меланхолией лучше воспользоваться другими способами: почитайте книгу, посмотрите любимый фильм, сходите в театр.
Чувство стыда
Тем, кто не имеет ни малейшего понятия о том, почему постоянно хочется есть, будет полезно узнать, что подобная патология нередко возникает тогда, когда человек чувствует себя обиженным. «Заправляясь» чем-нибудь вкусненьким в этот момент, мы тем самым пытаемся утешить себя и привести в состояние покоя свои нервные клетки. Вместо еды лучше поиграйте в игру, в которой вы не будете считать себя проигравшим. Можно также провести время в компании своих друзей и близких, чтобы не чувствовать себя одиноким.
Существуют ли еще причины, объясняющие тот факт, что все время хочется есть? Безусловно, да. После физических нагрузок, занятий спортом, интимной близости, длительного пребывания на свежем воздухе также просыпается аппетит.
Кому еще часто хочется есть? Конечно же, женщине, которая находится в состоянии беременности.
Как устранить проблему
Те, кто хотят нормализовать режим питания, должны знать, что сделать это можно, если добавлять в еду острые пряности, в частности перец. Он поможет уменьшить аппетит. Употребляйте в пищу больше солода и яичных желтков. Данные компоненты также притупляют чувство голода. Пейте много воды, которая избавит от токсинов и поможет вам чувствовать себя сытым.
fb.ru
6 шагов и 3 рецепта.
Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.
Сегодняшнюю статью я хочу посвятить извечной проблеме всех похуданцев – как похудеть если постоянно хочется есть. Пересмотрим все аспекты своей жизни и выберем правильное решение.
«Хозяин, накорми!..»
Цель поставлена: худеть – и точка! Ни единой лишней калории! Ни кусочка сладкого! Ни-ни! Торжественно клянемся себе не жрать что попало, выдираем первую попавшуюся диету из интернета и с вдохновением беремся за дело.
Прошел час. Полет нормальный. Прошло два часа. Организм начинает тихонько поскребывать-поскуливать: «Хозяин, покорми!» Стоически терпим.
Медленно тянется время. Несмелые поскуливания превращаются в настойчивое: «Есть хочу! Ну, что ты, не слышишь что ли?!» К вечеру организм приходит в полное негодование.
Бунт на корабле. В голове возникают сладкие булочки, что-то там аппетитно-дымящееся…Все мысли о еде. Еще минута – и хозяин готов забыть о данных клятвах и обещаниях и броситься на помощь желудку.
Не знаю как вам, а мне сразу вспоминаются маршаковские строчки:
Робин-Бобин
Кое-как
Подкрепился
Натощак:
Съел телёнка утром рано,
Двух овечек и барана,
Съел корову целиком
И прилавок с мясником,
Сотню жаворонков в тесте
И коня с телегой вместе,
Пять церквей и колоколен,
Да ещё и недоволен!
Не будем уподобляться герою этого стихотворения. Возьмем на заметку несколько правил. Прошу следовать за мной:
Шаг 1: Пересматриваем режим дня
Часто причиной того, что мы все время думаем о еде, является отсутствие режима питания. Желудок, сбитый с толку, непрерывно напоминает о себе.
Это потому что желудочный сок вырабатывается постоянно и воздействует на стенки желудка. Данный процесс можно упорядочить.
Питайтесь по времени. Между приемами пищи, если совсем невмоготу, можно съесть один фрукт или несколько орешков, это поможет свести на нет чувство голода и дотянуть до обеда.
Ещё раз подчеркну, что обедать по возможности нужно плотно, а приемы пищи за 4 часа до сна лучше исключить полностью.
Шаг 2: Питание – внимание
Как я уже и говорил ранее, чувство голода сигнализирует о нехватке полезных и нужных микроэлементов. С большим вниманием отнеситесь к набору продуктов, которые потребляете каждый день.
О том, какие продукты будут полезны, а какие навредят, можно прочитать в статьях:
Какие продукты есть, чтобы похудеть
Какие продукты исключить, чтобы похудеть
Шаг 3: Стимулы насыщения
Можно прибегнуть к способу обмана желудка. Чтобы не хотелось есть – выпить стакан воды (а еще лучше зеленого чая, но без сахара и печенек).
Это будет полезно тем более, что во время похудания происходит выброс токсинов, употребление жидкостей способствует их вымыванию.
Второй эффект – стенки желудка, растянутые водой, не дают слишком много есть во время обеда, чувство насыщения приходит быстрей.
Еще один великолепный способ обуздать аппетит – перед каждой едой уничтожать небольшое количество салата. Овощная клетчатка хорошо прочищает кишечник, способствует профилактике запоров.
Я уж не говорю о всяких полезных микроэлементах и витаминах. А главное – желудок снова растягивается, и аппетит уменьшается.
Шаг 4: Стресс и недосып
Давно подмеченное правило: спим меньше – значит, едим больше. При отсутствии необходимого отдыха обмен веществ замедляется, и организму все время хочется кушать.
Довольно часто мы «заедаем» стрессовые и негативные ситуации своей жизни. Что-то случилось на работе, наорал начальник, бросила любимая – и вот мы уже стремглав мчимся к холодильнику.
В этом случае нелишним будет прибегнуть к травам-антидепрессантам, а также налечь на витамин С, обогащенный хромом и цинком.
Шаг 5: Двигайтесь чаще
Когда возникает навязчивое чувство голода?
Когда мы сидим дома, не занимаясь тяжелой физической работой;
Когда много времени проводим за компьютером;
Когда работа – сидячая;
Когда нам элементарно скучно и нечего делать.
Желудок – это та же мышца. При отсутствии физических нагрузок она ослабевает и растягивается. Отсюда и голодные мысли.
Вывод: подружитесь с спортом – это раз. Что мешает вам пройти с пяток километров быстрым темпом или сесть на велосипед?
Отодвиньте лень подальше и найдите себе увлечение или хобби, если сидите дома – это два. Занятие должно быть таким, чтобы полностью забирало все ваше внимание.
Если работаете за компьютером, то через каждые 40 минут делайте физкульт-перерыв, подвигайтесь, помашите руками, сделайте повороты туловища, по возможности выйдете на улицу – и это три.
Четыре – это самое трудное – подружиться с утренней гимнастикой. Зато самое эффективное!
Шаг 6: К врачу!
Если ничего из вышеперечисленного не помогает – это тревожный сигнал. Ощущение голода может свидетельствовать о наличии стойких нарушений здоровья. В этом случае не откладывайте свой визит к гастроэнтерологу, эндокринологу и неврологу.
Несколько простых рецептов
Приведу несколько рецептов, которые помогут, если очень хочется есть.
С приемом пищи потреблять одну ложку отвара кукурузных рылец. 10 г сырья на стакан кипятка. Уменьшает аппетит;
За 30 минут до еды можно выпить настой крапивы. Требуется поместить в один стакан кипятка одну ст.ложку листьев. Крапива богата витаминами, утоляя потребность в них, купирует излишний аппетит;
Настой шалфея также помогает заглушить чрезмерный аппетит, к тому же хорошо укрепляет нервную систему. На стакан кипятка возьмите 1 ст.ложку сырья. В течение дня пейте настой небольшими глотками.
Курс похудения
Еще больше способов, как обуздать свой аппетит, найдете в онлайн-курсе Slimir. Здесь расскажут, как создать мотивацию, поставить цель и довольно быстро достичь идеальной фигуры. Практические занятия сопровождают знающие тренера. Рекомендую.
На сегодня все. Если вы знаете суперский метод борьбы с чувством голода – пишите о нем в комментариях. Понравилась статья – расскажите о ней в сетях. Подписывайтесь на новости.
Всем пока. С уважением, Юрий Окунев.
my-day.pro

< Предыдущая		Следующая >

Как накачать ноги правильно – базовые и изолирующие упражнения для прокачки икроножных мышц, чтобы быстро нарастить мышечную массу худых конечностей

Posted on 29.10.202009.01.2020 by alexxlab

Как правильно накачать ноги, упражнения для худых ног

Из каких упражнений должна состоять тренировка? На что следует обратить внимание? Как накачать худые ноги? Вы сможете привести свою фигуру к идеальному состоянию. Вы будете отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

По какой причине тренировки ног многие люди уделяют не достаточное внимание? Часто можно увидеть непропорциональные фигуры, как у мужчин, так у женщин. Красивый торс, пресс, подтянутые бока, идеальная линия талии, плеч и почему-то тонкие ноги.

Давайте, рассмотрим специальную программу упражнений того, как правильно накачать ноги. Выполняя упражнения, вы увидите результат. Ваши ноги приобретут форму, они станут сильными и красивыми. Вы по достоинству оцените всю эффективность тренировки для ног и для всего организма в целом.
Начинаем программу тренировок, как накачать худые ноги:

Приседание со штангой на плечах. Такие упражнения позволяют укрепить и нарастить мышечную массу.

Пред началом тренировки необходимо сделать разминку, разогреть мышцы и только затем приступать к силовым упражнениям. Сделайте несколько приседаний без веса для разминки.

Возьмите штангу для начала лучше без веса. При выполнении упражнения не подбрасывайте штангу, такое действие может привести к травме коленных суставов. Тогда процесс того, как накачать худые ноги придется отложить до восстановления организма.

Приступаем к выполнению. Ноги должны быть на ширине плеч. Затем немного прогибая спину, сделайте приседание. Приседайте до конца, делайте это глубоко. Бедренная часть ноги должна быть ориентировочно параллельна полу. Если вы сможете приседать более низко, это будет даже эффективней. Ритмично выполняйте упражнение, что даст возможность прокачать мышцы ног.

Постепенно мышцы на ногах станут увеличиваться и приобретать красивую форму. Упражнение следует выполнять медленно, размерено. Старайтесь таз отводить назад. Ощущение должны быть, как будто вы вместе со штангой собираетесь сесть на невидимый стул.

Количество приседаний – 4 сета по 8 повторений. Мышцы, которые работают во время упражнения – бедра, ягодицы, а также дополнительно бицепсы и квадрицепсы.

Сгибание ног. Для этого вида упражнения необходим тренажер.

Вы сможете накачать заднюю поверхность бедра. Ту часть ноги, которой обычно меньше всего уделяется времени и сил в тренировке.

Для начала выполните разминку. Сядьте на тренажер и начните упражнение. Для программы, как накачать худые ноги, медленно, чувствуя каждую мышцу, сделайте двадцать повторений сгибания ног на тренажере. Затем остановитесь в верхней точке подъема. Вы должны почувствовать напряжение мышц. В мышцах должно чувствовать тепло, мышцы должны гореть. Это будет означать, что упражнение вы делаете правильно.

Проработаем другие части мышцы на ногах, для этого необходимо изменить положение стопы. Направьте стопы так, чтобы носки соединились друг с другом. Сделайте двадцать повторений. Вы почувствуйте, как начнут работать и напрягаться другие мышцы на бедрах – внешняя сторона бедра. Затем поставьте стопы в разные стороны и выполните аналогичное количество повторений. В данном случае будет работать внутренняя часть бедра.

Количество сгибания ног – три подхода по двадцать повторений.
Мышцы, которые задействованы – задняя, внутренняя и внешняя часть бедра.

Жим ногами. Также это упражнение выполняется на тренажере, позволяет качественно накачать ноги.

Сядьте на тренажер, поставьте ноги, немного согните в коленях. Обратите внимание, что ноги обязательно должны быть немного согнуты, это позволит избежать травм суставов. Не отрывая ягодицы от тренажера, опускайте ногами вес как можно ниже. Выполните разминку с легким весом, повторите несколько раз по несколько подходов. Необходимо совершать полную амплитуду. Затем добавьте вес и выполните упражнения для накачивания ног с тяжелым весом.

Количество жимов ногами. 8-10 по три подхода с легким весом и аналогичное количество раз с тяжелым весом.
Мышцы, задействованные в упражнение – квадрицепсы и ягодицы.

Выпады. Для этого упражнения понадобиться штанга или гантели.

Такая тренировка полезна не только для того, как накачать ноги, но и для рук, поясницы.

Возьмите штангу, положите на плечи, поставьте ноги на ширину плеч. Левой ногой выполните шаг вперед. Правая нога должна практически соприкасаться с напольной поверхностью. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в первоначальное положение. Аналогичное приседание сделайте, начиная с правой ноги.

Не берите штангу со слишком большим весом. Вы не сможете полноценно завершить упражнения, выполнить все необходимые повторения. Мышцы ног будут слишком нагружены. Если вы решили работать с большим весом, у вас должен быть страховщик или силовая рама рядом.

Количество выпадов с весом – двадцать раз по три подхода.
Работающие мышцы – квадрицепсы и ягодицы.

Выпрямление ног на тренажере (разгибание ног на тренажере).

Медленно выпрямите ноги, задержитесь в верхнем положении, мышцы должны сокращаться. Вы должны держать под контролем каждое положение ног. В данном случае изначально необходимо сделать повторения с тяжелым весом, а затем перейти на легкий вес. По завершению вы должны чувствовать усталость.
Количество выпрямление ног – пятнадцать раз по три подхода с тяжелым весом, затем десять раз по три подхода с легким весом

Вы ознакомились с пятью основными упражнениями того, как накачать ноги. Выполняя всю тренировку, вы получите в результате красивые, рельефные ноги. Главное, чтобы во время упражнений вы чувствовали рабочие мышцы, делайте это качественно. Соблюдайте технику выполнения того или иного упражнения. При работе с большим весом обязательно берите с собой напарника – страховщика. Удачи вам!

Базовые упражнения для тренировки ног

Как накачать ноги? HVAT.RU
На вопрос «Как накачать ноги?» существует сотни ответов, 99% из которых не приносят ожидаемого результата. Проблема в том, что бодибилдерские сайты и популярные блогеры пишут о частностях, но забывают об основах, на которых строится накачка мышц ног. Здесь вы получите системную информацию, которая ответит на все ваши вопросы, и позволит приступить к накачке ног немедленно.
Цели тренировок
Перед тем, как ответить на вопрос «Как накачать ноги?», каждому из читателей нужно определиться с целями тренировок. Самые распространенные из них:
Нарастить общую мышечную массу, создать привлекательную, пропорциональную фигуру с накаченными ногами. Наиболее распространенная цель среди мужчин;

Построить пропорциональную фигуру с привлекательными и «обезжиренными» ногами и ягодицами без набора лишних мускулов. Самая распространенная цель среди представительниц прекрасного пола;

Накачать ноги отдельно от остальных частей тела. Цель ставится либо по глупости (дальше поймем почему), либо в рамках устранения диспропорций, когда развитие других мышечных групп опережает развитость мышц ног.

Как правильно качать ноги? Принцип комплекса
В зависимости от выбранной цели, к тренировкам ног придется добавить упражнения на верх тела. Ноги могут быть в центре программы, но при тренировке только одной мышечной группы получаем следующие негативные результаты:
Скорость накачки ног уменьшается. Проработка всех мышечных групп способствует выделению тестостерона и других анаболических гормонов, без которых мышечный рост невозможен. Тренировка спины и груди ускоряет набор мускулов на ногах и ягодицах;

Внешний вид спортсмена или спортсменки ухудшается. Получаем непропорциональную фигуру, которая вызывает желание постебаться, а не поддержать и восхититься успехом атлета;

Скорость накачки ног лимитируется развитием других мышечных групп. Тело стремится к равновесию. Когда спортсмен в попытке ответить на вопрос «Как накачать ноги?», тренирует только низ тела, его прогресс существенно замедляется. Организм стремится к равновесию, пытается сохранить естественные пропорции. Иногда чтобы накачать ноги, нужно узнать как качать спину.

Принципы накачки ног
Понимание следующих принципов освобождает от знания 90% частностей:
Принцип прогрессии нагрузок. Без соблюдения этого принципа можно привести мускулы в тонус, но накачать – нет. 80% посетителей фитнес-клубов забывают о соблюдении данного принципа, вследствие чего занимаются физкультурой, а не бодибилдингом.

Принцип суперкомпенсации. Регулирует частоту тренировок. Позволяет качать ноги именно тогда, когда результативность тренировки на максимуме. Избавляет от негативных ощущений в процессе тренировки, учит получать кайф от каждого занятия. Применение принципа суперкомпенсации дает невероятное чувство радости не только от результатов тренировок, но и от самого процесса.

Как накачать ноги быстро? Принцип прогрессии нагрузок
Прогрессия нагрузок – это регулярное увеличение веса снаряда, количества подходов, упражнений и повторений, сокращение отдыха. Соблюдением прогрессии нагрузок является регулярное увеличение объективной нагрузки на тренируемую мышцу. На примере приседаний, которое является основным упражнением для накачки ног, это выглядит так: Тренировка №1
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 25 3 15 2
Тренировка №2
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 25 4 15 2
Тренировка №3
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 25 5 15 2
Тренировка №4
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 30 3 15 2
Тренировка №5
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 30 4 15 2
Тренировка №6
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 30 5 15 2
Тренировка №7
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 35 3 15 2
Тренировка №8
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 35 4 15 2
Тренировка №9
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 35 5 15 2
Тренировка №10
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 35 5 15 1,5
Тренировка №11
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах 40 3 15 1,5
За 11 тренировок мы увеличили вес снаряда на 15 килограмм и сократили время отдыха между подходами на 30 секунд. Прогресс в таком темпе позволяет добиться максимального роста мышечной массы ног.
Как часто качать ноги? Принцип суперкомпенсации
Тренировка эффективна, а ощущения от работы в зале приятны только тогда, когда это происходит в фазе суперкомпенсации. Тренировочный процесс разделен на 4 части:
Травматизация. Тренировка. Мышечные клетки травмируются, что запускает следующие фазы. На тренировке мышцы не растут! Они разрушаются, и только затем, после завершения фазы восстановления, возможен рост.

Восстановление. Начинается сразу после завершения тренировки. Мышечная и другие системы, которые принимали участие в тренировке, восстанавливаются и после завершения фазы находятся в том же состоянии, что и до тренировки.

Суперкомпенсация. Организм стремится к равновесию, вследствие чего создает определенный резерв в виде мышц для преодоления аналогичной нагрузки без стресса. Только в этой фазе можно соблюсти принцип прогрессии нагрузок. Тренировки имеют смысл только в фазе суперкомпенсации!

Утеря суперкомпенсации. В эту фазу попадают атлеты, которые не потренировались вовремя, и упустили шанс накачать мышцы ног. В фазе утери суперкомпенсации ваши способности равны тем, что были перед тренировкой.

Скорость перехода от одной фазы к другой и их длительность зависит от:
Тяжести тренировок. Чем больше нагрузка на тренировке, тем дольше длится восстановление после нее, и тем позже наступает утеря суперкомпенсации;

Образа жизни. Количества стресса, наличия режима и правильного питания. Других факторов, которые влияют на скорость восстановления мускулов;

Возраста. 16-летний подросток восстанавливается гораздо быстрее 35-летнего мужчины. Скорость восстановления 35-летнего мужчины существенно превышает восстановительные возможности 70-летнего дедушки;

Пола. Женщины восстанавливаются чуть дольше мужчин в силу низкого уровня тестостерона;

Мышечной группы. Большие мышечные группы восстанавливаются дольше мелких;

Генетики. Чем более одарен спортсмен, тем быстрее происходит восстановление, и тем дольше длится фаза суперкомпенсации.

Ноги – самая большая мышечная группа, в связи с чем подвергать их силовой нагрузке средней и тяжелой тяжести чаще 2 раз в неделю не стоит.
Лучшие упражнения для накачки ног
Упражнение для накачки ног №1. Приседания со штангой

Приседания со штангой – базовое упражнение, которое включает в работу все мышцы низа тела, а также развивает мускулы живота. Приседания со штангой – основное упражнение для накачки ног вне зависимости от ваших целей. Альтернатива: приседания с гантелями, эспандером или резиновыми петлями.
Упражнение для ног №2. Выпады со штангой
Упражнение, которое позволяет ответить на вопрос «Как накачать ноги и ягодицы?». Лучший вариант для девушек, которые хотят получить подтянутую, упругую попу. Выпады со штангой развивают ягодицы лучше, чем приседания. Если ваша цель – накачка ягодиц, используйте выпады со штангой в качестве основного упражнения, которое дополняют приседания.
Упражнение для ног №3. Тяга на прямых ногах
Лучшее упражнение для развития задней части бедра. Квадрицепсы почти не включаются в работу, в то время как бицепсы бедра получают больше нагрузки, чем при выполнении приседаний или выпадов.
Упражнение для ног №4. Жим ногами
Базовое упражнение, которым можно заменить приседания со штангой. Жим ногами уступает в эффективности приседаниям, но повышает эффективность тренинга при совмещении с ними за счет разнообразия.
Упражнение для ног №5. Разгибания ног в тренажере
Изолирующее упражнение, которое направлено на проработку квадрицепсов. Новичку разгибания ног нужны только в том случае, если у него отстают квадрицепсы. В первые 12-18 месяцев тренировок квадрицепсы полноценно прокачиваются за счет приседаний, выпадов, тяги и жимов ногами.
Упражнение №6. Сгибание ног в тренажере
Изолирующее упражнение для развития бицепсов бедра. По аналогии с разгибаниями ног в тренажере, не несет существенной пользы новичку. Помогает проработать заднюю часть бедра в том случае, если там уже есть мускулы благодаря базовой подготовке.
Упражнение №7. Подъем на носки в тренажере
Развивает икроножную и камбаловидную мышцы ноги. Упражнение, которое должен выполнять каждый, кто хочет ответить на вопрос «Как накачать ноги?» в полной мере. Мужчины и женщины, которые желают избавиться от лишнего жирка, «просушить» ноги, должны использовать: Добавляем эти упражнения к комплексу для набора мышечной массы и наслаждаемся результатом. Когда приоритетом является жиросжигание при сохранении текущей мышечной массы, делайте акцент на скакалку, силовые упражнения используйте в качестве дополнения к аэробным тренировкам.
Как накачать ноги в домашних домашних условиях?
Для ответа на вопрос «Как накачать ноги в домашних условиях?» используем те же тренировочные принципы при использовании следующих методов тренинга.
Тренировки с весом собственного тела
Подходят новичкам, не нуждаются в дополнительных вложениях. Приступать можно прямо сейчас. Выполняем приседания, выпады, различные вариации отведения ног. Максимальный эффект достигается в первые 4-6 недель тренировок, после чего скорость прогресса существенно замедляется. Тренировками с весом собственного тела невозможно быстро и существенно развить мышцы ног.
Тренировки с домашними тренажерами
Оптимальный вариант для большинства девушек и многих мужчин. В категорию «домашние тренажеры» относятся:
Универсальные эспандеры. Эспандер – тренажер, с помощью которого можно выполнять сотни упражнений на различные мышечные группы;

Резиновые петли. Альтернатива эспандеру. С помощью набора петель удобно соблюдать принцип прогрессии нагрузок, что увеличивает скорость накачки ног. Резиновые петли можно использовать в качестве дополнения к тренировкам со штангой, чтобы повысить эффективность таких упражнений, как приседания и выпады;

Эластичные ленты и их вариации. Резиновый тренажер Mini Bands позволяет проработать проблемные зоны, которые не удастся включить в работу таким образом с эспандером, штангой или гантелями;

Петли TRX. Используются не только дома, но и для уличного тренинга, а также во многих спортзалах России и Запада. Бодибилдером благодаря тренировкам с петлями вы не станете, но увеличить мышечную массу ног и улучшить внешний вид получится.

Преимущества домашних тренажеров – низкая цена, компактность и возможность достичь желаемого результата для большинства. Большинству мужчин нужно просто «подкачаться», а не превращать свое тело в фигуру Шварценеггера. Большинству девушек, которые выбрали тренировки в домашних условиях, необходимо привести фигуру в порядок и улучшить внешний вид, а не быть готовой к выступлению на соревнованиях. Эти тренажеры применяются массово, и при корректном использовании экономят деньги, энергию и пространство в доме.
Разборные гантели
Вариант для мужчин и женщин, которые желают ускорить прогресс. Гантели стоят дороже домашних тренажеров, занимают больше места, но в эффективности их превосходят. С помощью гантелей прогрессировать можно быстрее, чем благодаря эспандеру. Тренировки с гантелями не столь разнообразны, как работа с резиновыми тренажерами. Спортсменам, которые заинтересованы в достижении максимального результата в кратчайшие сроки, рекомендуем комбинировать гантели с домашними тренажерами.
Скакалка
Тренажер, с помощью которого можно «просушить» мышцы ног, улучшить вид набранной мышечной массы.
Тренировочные программы для накачки ног
Следующие программы оптимальны для накачки всего тела с акцентом на ноги: Тренировка №1
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Приседания со штангой на плечах 40 5 15 2 4
Выпады со штангой на плечах 30 3 12 2 3
Подтягивания к груди средним хватом Собственный вес 2 10 2 3
Жим гантелей лежа под углом 20-30 градусов 2 по 15 2 10 2 3
Приседания со штангой над головой 25 3 6 2 3
Подъем на носки в тренажере 80 5 20 1 3
Прыжки через скакалку — 5 1 минута 30 секунд —
Как накачать ноги? Тренировка №2
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых в минутах между упражнениями
Жим ногами 120 5 20 2 3
Тяга на прямых ногах 30 3 12 2 3
Махи гантелями в наклоне 2 по 3 4 20 1 3
Подъем штанги на бицепс стоя 20 2 12 1 4
Французский жим штанги лежа 20 2 12 1 4
Подъем прямых ног в висе — 3 10 1 3
Прыжки через скакалку — 3 2 минуты 1 4
Работа с велотренажером — 2 3 минуты 1 —
Добавляем по одному подходу к каждому упражнению. Тренировка №3
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Приседания со штангой на плечах 40 6 15 2 4
Выпады со штангой на плечах 30 4 12 2 3
Подтягивания к груди средним хватом Собственный вес 3 10 2 3
Жим гантелей лежа под углом 20-30 градусов 2 по 15 3 10 2 3
Приседания со штангой над головой 25 4 6 2 3
Подъем на носки в тренажере 80 6 20 1 3
Прыжки через скакалку — 6 1 минута 30 секунд —
Как накачать ноги? Тренировка №4
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых в минутах между упражнениями
Жим ногами 120 6 20 2 3
Тяга на прямых ногах 30 4 12 2 3
Махи гантелями в наклоне 2 по 3 5 20 1 3
Подъем штанги на бицепс стоя 20 3 12 1 4
Французский жим штанги лежа 20 3 12 1 4
Подъем прямых ног в висе — 4 10 1 3
Прыжки через скакалку — 4 2 минуты 1 4
Работа с велотренажером — 3 3 минуты 1 —
На 5-6 тренировках также плюсуем по одному подходу. На следующих тренировках уменьшаем количество подходов до начального, но добавляем вес, количество повторений или увеличиваем длительность выполнения упражнений. Тренировка №7
Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Приседания со штангой на плечах 45 5 15 2 4
Выпады со штангой на плечах 35 3 12 2 3
Подтягивания к груди средним хватом Собственный вес+2,5 кг 2 10 2 3
Жим гантелей лежа под углом 20-30 градусов 2 по 17 2 10 2 3
Приседания со штангой над головой 27,5 3 6 2 3
Подъем на носки в тренажере 90 5 20 1 3
Прыжки через скакалку — 5 2 минуты 30 секунд —
Как накачать ноги? Тренировка №8
Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых в минутах между упражнениями
Жим ногами 130 5 20 2 3
Тяга на прямых ногах 35 3 12 2 3
Махи гантелями в наклоне 2 по 4 4 20 1 3
Подъем штанги на бицепс стоя 22,5 2 12 1 4
Французский жим штанги лежа 22,5 2 12 1 4
Подъем прямых ног в висе — 3 15 1 3
Прыжки через скакалку — 3 3 минуты 1 4
Работа с велотренажером — 2 4 минуты 1 —
Комментарии к программам:
Девушки смещают акцент на развитие ягодиц, больше используют скакалку, но от тренировки верха тела не отказываются;

Прогрессируем аналогичным образом с чередованием 2 программ до полной удовлетворенности результатом;

Адаптируйте программы под свои возможности. Графа «вес» является примерным показателем. Адаптируйте вес под количество подходов и повторений.

Не приступайте к следующей программе до полного выполнения предыдущей.

Все еще не знаете как накачать ноги? Пишите свои вопросы в комментарии, мы ответим на них!
Как накачать ноги | Как накачать
Эта статья посвящена мышцам ног, и как правильно их накачать. При этом будет рассмотрен комплекс упражнений накачивания ног в домашних условиях и в тренажерном зале, что позволит быстро и правильно накачать ноги, выполняя упражнения 3-4 раза в неделю, однако время тренировки не должно быть менее 1 часа.
Содержание
Упражнения для накачивания ног в домашних условиях
Накачать ноги в домашних условиях можно довольно быстро. Основное условие – регулярность тренировок. Упражнения на мышцы ног необходимо выполнять не менее 3 – 4 раз в неделю. Тренируйтесь не ранее, чем через 1,5 часа после еды. Наиболее эффективные упражнения на ноги – это приседания. Выполнять их можно с отягощением и без него. Каждый день уделяйте хотя бы десять минут времени на упражнение со скакалкой, и первоначальный уровень подготовки вы быстро преодолеете.
Упражнение 1 – Скакалка
Начинать тренировки со скакалкой нужно с двадцать-тридцать раз, постепенно, день за днем, наращивая сначала количество повторов, а затем и темп тренировки. Данное упражнение не только тренирует мышцы ног, но и повышает их выносливость. Оптимальным вариантом является сто двойных подскоков, особенно если выполнять такое количество два раза в день. Если человек занимается фитнесом довольно длительный период, то иногда, при неправильных тренировках, может быть заметна диспропорциональность одних мышц ног по отношению к другим. В таких случаях уж точно не обойтись без консультации специалиста, который подбирает необходимый комплекс упражнений, для корректировки результатов занятий.
Упражнение 2 – Вариант выпада 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите правую ногу, согнутую в колене так, чтобы ваше бедро было параллельно полу. Одновременно с этим поднимите прямые руки вверх, и соедините ладони. Задержитесь на 5 секунд и сделайте выпад вперед, и оттолкнувшись опорной ногой встаньте. Сделайте еще 10 – 12 повторов для каждой ноги. Во время упражнения не опускайте ногу на пол
Упражнение 3 – Вариант выпада 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поставьте на талию. Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой. Затем согните левое колено, и приседайте до тех пор пока ваши колено не согнется под углом 90 градусов. Затем выпрямите колено и оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходно положение. Это раз. Сделайте 10 – 12 повторов, затем поменяйте ногу.
Упражнение 4 – Вариант выпада 3
Возьмите гантели, кисти разверните так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног. Сделайте выпад вперед правой ногой, наклоните корпус слегка вперед, а левое колено поставьте на пол. После этого, начните выпрямлять правую ногу и подниматься вверх, левая нога при этом должна оставаться согнутой.
Упражнение 5 – Вариант приседаний 1
Возьмем в руки гантели, руки согнем в локтях, так чтобы гантели оказались на уровне плеч. Ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте приседать до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Делайте медленно, старайтесь не наклонять корпус сильно вперед. Выдох – встаньте и выпрямите руки вверх, затем снова согните в локтях и опять сделайте приседание. Так 10 – 12 раз.
Упражнение 5 – Вариант приседаний 2

Возьмите гантели, ноги чуть шире плеч, стопы развернуты под углом 45 градусов. Руки согнуты в локтях, локти смотрят в разные стороны, гантели на уровне груди. Начните сгибать колени пока бедра не станут параллельны полу. Следите за тем, чтобы колени не уходили за пальцы. Одновременно с этим опускаем руки вниз. Когда начинаете выпрямлять ноги, гантели подтягиваем к груди. Сделать 12 раз.
Упражнение 6 – Подъем ноги назад

Встаньте на колени, упритесь руками в пол. На вдохе поднимаем ногу вверх, одновременно выпрямляя ее. На выдохе возвращаем назад. И так 20 раз. Ногу можно поднимать и согнутую.
Упражнения для накачивания ног в тренажерном зале
Упражнение 7- Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами

Техника выполнения:
Сядьте в тренажер для жимов ногами и плотно прижмите ягодицы и поясницу к сиденью.
Поставьте подушечки ступней ближе к нижнему краю платформы так, чтобы пятки выступали за ее край, позволяя полностью разогнуть голеностопный сустав. Ступни параллельны или чуть развернуты носками наружу.
Разблокируйте платформу, возьмитесь за боковые поручни и выжмите ее вверх. В исходном положении ноги выпрямлены (но не заблокированы в коленях) или чуть-чуть согнуты.
Не сгибая ноги в коленях, плавно разогните голеностопный сустав, позволяя платформе опуститься вниз. В нижней точке ахиллесовы растянуты, но не до предела.
Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите икры и встаньте на носки, выжимая платформу вверх. Темп движения — медленный или умеренный. На пару секунд остановитесь и изо всех сил напрягите икры.
Выдыхая, разогните голеностопные суставы и опуститесь в исходное положение.
Амплитуда движения относительно небольшая — угол сгибания-разгибания голеностопного сустава не больше 30-45°.
Упражнение 8- Жим ногами

Техника выполнения:
Сядьте в тренажер для жимов ногами и поставьте ступни на ширине плеч на платформе. Носки ног направлены вверх или чуть разведены в стороны. На протяжении упражнения вы должны упираться в платформу всей поверхностью стоп. Отрывая пятки, вы переносите нагрузку на коленные суставы и рискуете их травмировать.
Плотно прижмите верх спины и ягодицы к опорной спинке и не отрывайте их от опоры до конца сета. Освободите фиксаторы платформы и выжмите ее вверх. Ноги выпрямлены, но не до предела (до блокировки коленного сустава). Это и есть исходное положение.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опустите платформу к груди, до тех пор пока угол в коленном суставе не станет равным 80-90° (нижняя точка упражнения).
Достигнув нижнюю точку, по-прежнему задерживая дыхание, напрягите бедра и, изо всех сил упираясь в платформу пятками, мощно выжмите ее вверх.
Делайте выдох после того, как преодолеете самый сложный участок подъема или, еще лучше, когда выпрямите ноги.
Упражнение 9- Гак-приседания

Техника выполнения:
Удобно расположитесь в гак-тренажере. Плотно прижавшись спиной к опоре, подставьте плечи под верхние валики. Ноги на ширине плеч, ступни выдвинуты слегка вперед, ближе к верхнему краю платформы (на расстоянии примерно 30 см от плоскости тела). Торс прямой, ноги чуть согнуты в коленях, подбородок параллелен платформе.
На протяжении всего упражнения удерживайте торс в постоянном напряжении и плотно прижатым к опоре, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Голову держите прямо.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, опуститесь до тех пор, пока бедра не займут положение, параллельное платформе (прямой угол в коленном суставе).
Не выдыхая, изо всех сил напрягите квадрицепсы и мощно, но без рывка, вытолкните себя вверх. Приседание и подъем должно выглядеть одним непрерывным движением.
Преодолев самый трудный участок подъема, сделайте выдох.
Упражнение 10- Сгибание ног лежа

Техника выполнения:
Расположитесь на скамье для сгибаний ног так, чтобы колени слегка вылазили за ее край, а валики упирались в заднюю часть лодыжек.
Возьмитесь за рукоятки (они обычно расположены под изголовьем по бокам скамьи) или за боковые края скамьи.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, согните ноги в коленях и потяните валики вверх на себя.
Достигнув верхнюю точку упражнения (голени перпендикулярны полу или же валики почти касаются бедер), остановитесь на пару секунд и еще сильнее напрягите бицепсы бедра.
Выдыхая, плавно разогните ноги в исходное положение и сразу же приступайте к следующему повторению.
Сгибайте и разгибайте ноги в умеренном темпе, без рывков.
В более ранних статьях рассматривались упражнения:
Как быстро накачать ноги, не тратя при этом своего времени
Раз вы читаете этот шаг – предположительно, что вы прочитали описание к уроку и, соответственно, иногда выходите на улицу, (чем больше раз в неделю, тем эффективней).

Знаете что такое ступеньки? Скорее всего – ДА! Наша тренировка будет основана именно на лестницах. Человек проводит в пути 10% своей жизни, и, естественно, ему приходится сталкиваться со ступеньками. В каждом доме есть лестницы, в метро есть эскалатор, в магазинах порожки…

Чтобы накачать ноги не избегайте лестниц нигде. Они могут быть в подъезде, в метро, в магазинах ну и вообще что-то похожее.
Начинайте понемногу. Например, когда направляетесь к выходу из метро, не стойте на эскалаторе, а идите медленно вверх по нему пока не почувствуете напряжения в ногах.

В подъезде тоже поднимайтесь по лестнице. Если уже будете прям умирать – вызовите лифт)) Постепенно наращивайте темп: поднимайтесь быстрее, через одну ступеньку, через две и т.д. Бегать по ступенькам гораздо эффективнее, чем бегать просто по прямой местности.

Советы для начинающих
Ежедневное занятие кроссами благоприятно влияет на развитие мышечной массы всего организма. При беге большая нагрузка приходится на мышцы ног, способствуя наращиванию мышечной массы.

Начинать пробежки необходимо с малых дистанций и постепенно увеличивать расстояние.

Эффективным методом при пробежке, для увеличения нагрузки, является временное ускорение.

Весьма эффективна при накачивании ног скакалка.

Про частые ошибки начинающих заниматься спортом можете прочитать в статье.
Видео
Подборка видео упражнений – как правильно накачать ноги
Упражнения для ног+особенности строения
Секреты сильных ног от Константина Бубликова

Тренировка ног от Николая Морозова
/p>
Делаем ноги рельефными вместе с Виктором Саковцевым

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Разведение ног в тренажере сидя: Сведение ног в тренажере — Как делать и какая техника – шлифовка формы ягодиц с помощью базовых и изолированных упражнений, программа тренировки для проработки мышц ног, техника выполнения и советы

Posted on 29.10.202009.02.2020 by alexxlab

Разведение ног в тренажёре идеальная техника и секреты эффективности

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Разведение ног сидя в тренажере особенности упражнения
Разведение ног в тренажере – это популярное упражнение для проработки боковой поверхности ягодиц. Оно пользуется популярностью у женщин, так как вкупе с другими упражнениями для нижней части тела придает бедрам округлую форму, тем самым подчеркивая линию талии.
Работа мышц
При разведении ног в тренажере работают следующие мышцы:
Целевые мышцы: средние и малые ягодичные. Именно на эти мускулы приходится основная нагрузка.
Дополнительные: напрягатель широкой фасции, разгибатели позвоночника, квадратные мышцы поясницы, пресс.
Работающие мышцы.
Не забывайте о том, что разведения ног сидя – это вспомогательное упражнение. Его одиночное выполнение не позволит создать красивую и гармоничную фигуру. По этой причине следует включать его в комплексную тренировку по проработке ног и ягодиц.
Для того чтобы во время упражнения ягодичная мышца прорабатывалась полностью, попробуйте изменять угол наклона вашего корпуса. Первую половину повторов на вдохе слегка наклоняйте корпус вперёд. При выполнении второй части упражнения откидывайтесь назад. При этом следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Техника выполнения
Разведение ног сидя выполняется на специальном тренажере. В первую очередь вам необходимо выставить вес. Для мужчин рекомендуемый вес на данном тренажере составляет от 20 до 25 кг. Для женщин – от 10 до 20 кг. Подобрать нужный вес совсем несложно. Для начала установите среднее значение и попробуйте выполнить хотя бы 10–15 повторений. Если вам удастся завершить упражнение, а в мышцах ног появится сильное жжение, вес подобран правильно.
Примите исходное положение. Сядьте на тренажер так, чтобы бедра оказались между боковыми упорами. Возьмитесь руками за ручки, расправьте грудь и выпрямите спину. Теперь можно приступать к разведению ног в тренажере.
На вдохе напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны. На несколько секунд задержитесь в крайнем положении.
Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните. Ваши ноги должны двигаться друг к другу не под давлением подушек тренажера, а немного сопротивляясь ему. То есть мышцы до конца не расслабляем и выполняем движение полностью подконтрольно.
В зависимости от вашей подготовки повторите описанное движение 15–20 раз. Передохните 30 секунд и сделайте ещё 1–2 подхода. Можно чередовать подходы со сведением ног в тренажере или другими упражнениями.
Если вы хотите не только накачать мышцы, но и сжечь жир, дополняйте упражнения для ног кардионагрузкой средней интенсивности. Всегда завершайте занятие растяжкой.
Полезные советы
Как сделать такое упражнение, как разведение ног, более эффективным?
Следите за тем, чтобы движение совершалось только за счёт тазобедренного сустава. Коленные и голеностопные суставы не задействуются.
Избегайте использования силы инерции в своих движениях.
Не стоит сводить ноги до конца. Пусть мышцы постоянно остаются в напряжении.
Разверните носки наружу. Так ягодицы получат большую нагрузку.
Эффективность упражнения
Тренеры, как и сами спортсмены, часто критикуют это упражнение. В первую очередь это связано с тем, что оно прорабатывает среднюю ягодичную мышцу, а её размер невелик. Накачать эту мышцу так, чтобы ягодицы заметно увеличились, достаточно сложно. Более того, из-за своих небольших размеров она тратит мало энергии, поэтому от упражнения не стоит ждать серьёзного жиросжигающего эффекта.
Тренеры выделяют две категории людей, которым оно однозначно рекомендовано. Первая из них — это новички. Нередко тем, кто лишь начинает осваивать тренировки в зале, тяжело даётся выполнение базового комплекса. В этом случае разведения помогут привести мышцы в тонус, что в дальнейшем позволит телу лучше справляться с нагрузкой.
Вторая категория – это девушки. Для женщин округлая форма ягодиц нередко является самоцелью занятий в зале. Тренировка средних ягодичных мышц вместе с большими ягодичными позволяет сформировать красивую и гармоничную фигуру. Часто именно проработки средних ягодичных мышц не хватает для того, чтобы сделать тело идеальным.
Мужчины-спортсмены могут использовать разведения для предварительного утомления или при работе над шлифовкой мышц нижней части тела.
Основные требования тренировочного процесса
Для тренировки ног нужно выделять персональный день, когда вы будете качать только их.
Для того чтобы накачать ноги, то есть увеличить их мышечную массу, начинать комплекс упражнений в зале лучше с базы: приседания, становая тяга, выпады – лучшие упражнения для тренировки бёдер и ягодиц.
Число подходов и количество повторений в каждом подходе будет зависеть от цели, которую вы преследуете. Для того чтобы увеличить силу ног, выполняйте от трех до шести повторений в каждом из пяти подходов. Но если перед вами стоит цель накачать мышцы, то делайте три-четыре подхода по десять – двенадцать повторений.
Выполняйте упражнения в полную амплитуду. Только делая упражнение с максимальным растяжением волокон, можно накачать мышцы ног.
На платформах для жима ногами используйте разные положения ног. Это позволяет смещать нагрузку с одних мышечных групп на другие.
Перед тренировкой ног полезно загрузить себя углеводами, что зарядит вас энергией и позволит сделать тренировку в зале более насыщенной и продуктивной
Это очень важно, когда нужно накачать такую большую группу мышц, как ноги.
Следите за техникой выполнения упражнений. Делая их правильно, вы тем самым повысите эффективность тренинга и обезопасите себя от нежелательных травм.
Комплексы для увеличения силы и мышечной массы ног, бёдер и ягодиц подразделяются на упражнения с использованием тренажёров и упражнения со свободными весами.
Разведение ног на тренажере
Разведение ног — это вспомогательное упражнение, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняется на специальном тренажере и воздействует на верхнюю часть ягодичной мышцы.
Данное упражнение способствует созданию округлости бедер, что, в свою очередь, подчеркивает талию — она кажется тоньше. Это распространенное упражнение среди женщин.
Главные работающие мышцы:
Ягодичная
Исходное положение:
Для того чтобы приступить к выполнению упражнения, сядьте на сиденье тренажера и упритесь спиной в его спинку. В пояснице прогиб.
Техника выполнения упражнения:
На выдохе, мощным движением, разведите ноги как можно шире.
Плавно, на вдохе, верните ноги в исходное положение.
Разведение ног техника
Тренажеры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажера.
Чтобы задействовать всю большую ягодичную мышцу, при выполнении данного упражнения просто изменяйте угол наклона туловища в течение одного подхода. Например, 10 раз наклонитесь вперед, а затем 10 раз отклонитесь назад.
какие мышцы работают, техника выполнения упражнения
Разведение ног в тренажере сидя — это изолированное упражнение, знакомое каждой посетительнице тренажерного зала. Оно направлено на проработку ягодичных мышц, а также внешней поверхности бедра. Хотя основную тренировку этот элемент заменить никак не может, его смело стоит включать в программу занятий, чтобы дополнительно улучшить форму бедер и линию талии, придав им привлекательность.
Какие мышцы работают
Тренировка для девушек в тренажерном зале, направленная на проработку низа, обязательно должна включать рассматриваемое упражнение. В процессе выполнения работают главные мышцы — верхняя, средняя и малая ягодичные, а также дополнительные:
разгибатели позвоночника;
большая приводящая;
грушевидная;
пресс;
напрягатель широкой фасции;
широкая латеральная;
квадратные поясничные.
Разведение ног в тренажере сидя является довольно эффективным элементом, хотя и не может выступать в качестве главного. Это упражнение, как правило, выполняется в конце тренинга, когда нужно «добить» проработанные мускулы.
Техника выполнения
У такого упражнения на ягодицы в тренажерном зале, как разведение ног в положении сидя, имеется своя техника. Ее необходимо соблюдать в точности, чтобы получить максимальный эффект и защитить себя от травм.
Хотя данный элемент входит в категорию начального уровня сложности, к нему все равно нужно хорошенько подготовиться, так как выполняется он на тренажере, а не со свободным весом. В первую очередь необходимо выставить нужный вес. Женщинам будет достаточно 10–20 кг, мужчинам — 20–25 кг. Правильно выбрать рабочий вес нетрудно. Для этого потребуется взять среднее значение и сделать 10 повторений. Если уровень установлен правильно, в конце выполнения должно ощущаться жжение в мышцах.
Выполняется разведение ног в тренажере сидя таким образом:
Сесть в тренажер, прижаться спиной к поверхности, расположить бедра между упорами по бокам.
Взяться за ручки обеими руками, сделав вдох и одновременно напрягая пресс, развести ноги как можно дальше.
Задержаться в крайней точке на пару секунд.
Медленно выдыхая, вернуться в исходную позу.
Выполнять упражнение рекомендуется 15 раз в 3 подхода. Вес следует подбирать самостоятельно или при помощи тренера, который учтет все физические возможности.
Варианты упражнения
Разведение ног в тренажере сидя можно выполнять в различных вариациях. Они помогут разнообразить тренировки. Самыми распространенными элементами являются разведения с наклоном и с регулировкой скамьи. Оба варианта подробно описаны ниже. Но прежде чем приступить к их выполнению, следует научиться хорошо делать классическое упражнение.
С наклоном корпуса
У данного упражнения на ягодицы в тренажерном зале такая же техника, как и для стандартного элемента. Единственным отличием является наклон корпуса к бедрам (не более чем на 45 градусов). Кроме того, в этом случае нужно сместить таз поближе к краю сиденья, чтобы достать руками до стойки тренажера и упереться в нее.
Сведение ног в тренажере сидя исполнить вряд ли получится, поэтому даже пытаться воспроизвести те же действия с ним не стоит. Хотя эти два тренажера похожи между собой, каждый из них имеет свои особенности, поэтому стоит соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
Регулировка скамьи
Благодаря изменению наклона спинки есть возможность делать большую нагрузку на нижнюю или среднюю часть ягодичных мышц. Здесь важно запомнить, что чем ниже опускается скамья, тем ниже смещается и нагрузка. В остальном упражнение выполняется по той же технике, что и предыдущее.
Чем заменить разведение ног
Тренировка для девушек в тренажерном зале вполне может быть выполнена и без разведения ног. Часто люди сталкиваются с ситуацией, что тренажер занят, а дождаться своей очереди на него очень сложно. Именно при таких случаях спортсмены ищут альтернативы. К счастью, существует пара упражнений, при которых задействуют те же мышечные группы. К ним относятся:
Шаги с резинкой. Для выполнения потребуется достать специальную ленту. Она имеется далеко не во всех спортивных залах, поэтому многим людям приходится покупать ее за свои деньги. Зато у такого снаряда есть преимущество, ведь с ним можно устраивать полноценные тренировки в домашних условиях, задействуя разные группы мышц. Шаги с резинкой выполняются таким образом: лента закрепляется на лодыжках, ноги немного сгибаются в коленях, после чего одна нога делает шаг в сторону, растягивая ее, а вторая подтягивается так, чтобы приспособление не упало на пол. При этом спина обязательно должна быть прямой. Можно попробовать другой вариант выполнения — на каждом шаге делать присед, достигая параллели между бедрами и поверхностью пола.
Отведение ноги в сторону. Для этого также предусмотрен специальный тренажер. Упражнение такого типа замечательно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, ягодицы и даже немного улучшает растяжку. Для выполнения одна нога закрепляется в специальном приспособлении тренажера и отводится в сторону, задерживаясь в верхней точке на две — три секунды.
Каждое из этих упражнений необходимо делать в 2 подхода по 15–20 повторений. Нагрузку также нужно постепенно увеличивать, чтобы прогрессировать, но не стоит делать это резко, так как в этом случае повышается риск получить травму.
Польза
Разведение в тренажере для тренировки ног имеет несколько преимуществ, за которые его любят многие спортсмены. Сюда относятся:
задействование мелких мышц бедра;
изолированная работа абдукторов;
проработка отводящих мышц;
поддержка тонуса мускулов внешней части бедер;
улучшение кровообращения в области малого таза.
Противопоказания
Тренажер для мышц ног противопоказан:
при болях в пояснице;
при травмах спины;
при проблемах с тазобедренным суставом.
В случае этих проблем начинать выполнять упражнение категорически запрещается. Объясняется это тем, что при несоблюдении противопоказаний есть риск ухудшить свое положение и заработать еще больше недугов, справиться с которыми будет гораздо сложнее.
Ошибки и советы
При занятиях на тренажерах для ног, в том числе и при разведении, люди часто допускают ошибки, которые влекут за собой серьезные последствия. Чтобы не допустить этого, следует прислушаться к элементарным советам. Запомнить их нетрудно:
В процессе выполнения разведения в тренажере необходимо следить за положением спины. Если она не будет прямой или сместится в сторону, можно заполучить лишнюю проблему с поясницей.
Конечности следует разводить максимально далеко, так как это обеспечит большую нагрузку, а следовательно, и лучший эффект.
Разводить ноги рекомендуется рывком, а вот сдвигать — как можно медленнее. При этом требуется ощущать давление, но ни в коем случае не соединять их по инерции.
Выполняя повторения, не стоит сводить конечности до соприкосновения — между ними должно оставаться расстояние в 5–10 сантиметров, что также поспособствует получению большей нагрузки.
Руки обязательно нужно расположить на специально предусмотренных для этого ручках, а не помогать ими ногам.
Требуется соблюдать правила дыхания, вдыхая на расслаблении (сведение) и выдыхая на усилии (разведение).
Во время выполнения элемента тазобедренные суставы следует задействовать максимально, чтобы никакие другие части тела не могли им помогать, тем самым обеспечивая нагрузку только целевой группе мышц.
Внешняя часть бедер обязательно должна быть плотно прижата к тренажеру, так как в противном случае большая нагрузка перенесется на квадрицепсы.
Рабочий вес не должен быть слишком тяжелым или легким. Идеальным считается тот вес, при работе с которым крайние повторения выполняются тяжело и с ощущением жжения в целевых мышцах, но при этом удается полностью доделать подход.
После выполнения упражнения желательно сделать растяжку.
Кому можно выполнять
Рассматриваемое упражнение особенно полезно для новичков в тренажерном зале и в спорте в целом, а также девушек. Мужчинам его, конечно, тоже можно выполнять, но преимущественное большинство сильного пола выбирает более интересные элементы со свободными весами.
Новичкам сложно освоить все тренажеры, присутствующие в зале. Чтобы решить эту проблему, тренеры советуют им начинать именно с разведения в тренажере, утверждая, что это приведет мускулы в тонус и поможет лучше переносить последующие нагрузки.
Что касается девушек, они, как правило, стремятся заполучить упругие и сильные ягодицы. Именно с этой целью им следует регулярно заниматься на тренажере разведения. К тому же здесь прекрасно работает средняя мышца ягодиц, которую можно задействовать далеко не во всех упражнениях.
какие мышцы работают, техника выполнения
Содержание страницы:
Разведение ног в тренажере – вспомогательное упражнение, которое помогает, концентрировано проработать ягодицы и бедра. Это дополнительный элемент вашей тренировки для добывания низа, чтобы сформировать изумительную форму.
Какие мышцы задействованы?
При разведении элемента задействованы бедра и ягодицы. Узнаем, какие именно мышцы включаются, следует разобрать список более подробно:
Мышцы на пояснице.
Боковой пресс.
Верхние мышцы ягодиц.
Литеральные и большие мышцы.
Позвоночные мышцы.
Правильная техника выполнения в тренажере
Действительно упражнение подойдет новичкам, так как работать с тренажером довольно легко. Однако небольшая подготовка требуется. Для начала подобрать минимальный вес. Мужчинам подойдет по 20 килограмм для каждой стороны, а вот для девушек 15 кг. Блины подберите таким образом, чтобы смогли доработать упражнение на 15 повторений. Учтите, что корректно подобранный вес это удачно завершающий подход. Смотрите анимацию с фото ниже.
Подробная схема:
Садимся ягодицами в специальный тренажер, поясницей упираемся, а бедра направляем по сторонам. Бедрами плотно прижимайте подушки. Спинку держите ровно, а грудь смотрит вперед.
Затем вдыхаем воздух и старайтесь, напрягите желудок, а во время выдоха давите подушки тренажера по бокам. Старайтесь в конечной фазе продержатся две секунды.
Последней стадией станет возвращение на начальную позицию. Возвращаемся бедра на начало.
Выполните 15 повторений. Перерыв не более 45 секунд. Если мало отдыха, то попробуйте отдыхать одну минуту. Четырех сетов будет предостаточно.
Виды упражнений
Обходя традиционный элемент, существует и другие варианты.
Разведения ног стоя
Подойдите спиной к тренажеру, руками возьмитесь за рукоятки кресла и коленьями подберите углы. Поясницу отведите назад, а спину выровняйте. Сближаем ноги, опираясь на подушки. Во время вдоха разводите.
Разведение ног с наклоном
Упражнение похожее на классическую вариацию. Корпус наклоните вперед, а ягодицы сидят на краю кресла. Руками стабилизируем тело, чтобы не свалиться.
Настройка скамьи
Научитесь настраивать скамью, ведь регулировка углов поможет прокачивать нижние или средние мышцы попы. Объясним, чем ниже опущен тренажер, тем сильнее нагружается низ ягодиц.
фото техники выполнения
На что поменять занятие?
Теория говорит о том, что есть такие женщины, которым не всегда оно подходит из-за индивидуальных особенностей. Заменить можно приседаниям со штангой, жимом ногами, прыжками с резинкой, выпады. Перечисленные упражнения можно делать дома, а вот чтобы посидеть в тренажере необходимо посетить специализированный спортивный центр.
Прыжки с резинкой
Самое дешевое средство. Вам требуется приобрести только резинку. Возьмите два стула, а лучше скамьи. Поставьте возле себя по сторонам. Станьте посередине и прыгайте двумя ногами стараясь присесть. На вытянутых руках вверху держите резинку. Безусловно, элемент простой, но требует хотя бы средней физической подготовки.
Отведения ноги на блоке
Заменить тренажер сидя поможет отведения ног поочередно назад. Здесь нагрузка исключительно падает на заднюю часть бедра и среднюю мышц ягодиц. Можете начать с этого элемента. Он поможет прочувствовать мышцу.
Выпады с гантелями
Упражнение делают как в спортзале, так в домашних условиях. Только в квартире вместе утяжелителей будут бутылки в руках. Более подробно читайте в статье – выпады с гантелями.
Польза от тренажера
Не лишним будет выделить полезные свойства, работая в тренажере:
Концентрированная работа только на мышцы, которые необходимы.
Изолированная прокачка мелких мышц бедра.
Развитие изумительных мышц для прекрасной половины.
Противопоказания
Список противопоказаний при которых нужно воздержаться от тренажера:
Боли в спине.
Травмы поясницы.
Рекомендации по занятию на тренажере
Чтобы усилить эффект следуйте простым советам:
Вращать корпусом нельзя. Даже минимальное смещение ломает технику.
Ноги старайтесь разводить максимально по сторонам.
Работайте по инерции, а возвращайтесь медленно.
Не забывайте в конце задержаться на две секунды.
Ладонями крепко держите рукоятки.
Коленные суставы минимально должны быть задействованы.
Таз участвует во всем движении.
Без фанатизма подбираем вес на тренажере. Большой вес нагрузит тело, поэтому доработать все подходы будет тяжело. Это не правильно.
Ошибки девушек
В ходе работы желательно не допускать такие ошибки:
Отрывать таз.
Работать коленьями.
Не задерживаться на финишной фазе.
Расслаблять бедра во время работы.
Кому следует делать этот вариант?
Безусловно, один по себе элемент практически бесполезен. Его лучше делать после комплекса упражнений на ягодицы. Кому следует заниматься:
Начинающим спортсменкам. Кто пришел в спортзал ищет себе лучшую схему среди множества упражнений. Это станет одним из конструкций, чтобы пройти начальный этап.
Женщинам. В совокупности с другими тренажерами можно получить достойный результат. Округлые ягодицы сделать не проблема, а вот заниматься систематично дело воли. Научитесь контролировать себя и свое поведение.
Сильным мужикам. Крепким мужчинам следует подумать о тренажере, как разминочном аппарате перед серьезными весами.
Послесловие, которое нужно знать
Разведение ног превосходное средство втренажерном зале. Тренажер способствует проработке отстающей нижней части. Сделать его главным или подспорьем решайте сами, но в любом случае не прогадаете.
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
какие мышцы работают, техника выполнения упражнения
Разведение ног в тренажере сидя — это изолированное упражнение, знакомое каждой посетительнице тренажерного зала. Оно направлено на проработку ягодичных мышц, а также внешней поверхности бедра. Хотя основную тренировку этот элемент заменить никак не может, его смело стоит включать в программу занятий, чтобы дополнительно улучшить форму бедер и линию талии, придав им привлекательность.

Какие мышцы работают
Тренировка для девушек в тренажерном зале, направленная на проработку низа, обязательно должна включать рассматриваемое упражнение. В процессе выполнения работают главные мышцы — верхняя, средняя и малая ягодичные, а также дополнительные:
разгибатели позвоночника;
большая приводящая;
грушевидная;
пресс;
напрягатель широкой фасции;
широкая латеральная;
квадратные поясничные.
Разведение ног в тренажере сидя является довольно эффективным элементом, хотя и не может выступать в качестве главного. Это упражнение, как правило, выполняется в конце тренинга, когда нужно «добить» проработанные мускулы.

Техника выполнения
У такого упражнения на ягодицы в тренажерном зале, как разведение ног в положении сидя, имеется своя техника. Ее необходимо соблюдать в точности, чтобы получить максимальный эффект и защитить себя от травм.
Хотя данный элемент входит в категорию начального уровня сложности, к нему все равно нужно хорошенько подготовиться, так как выполняется он на тренажере, а не со свободным весом. В первую очередь необходимо выставить нужный вес. Женщинам будет достаточно 10–20 кг, мужчинам — 20–25 кг. Правильно выбрать рабочий вес нетрудно. Для этого потребуется взять среднее значение и сделать 10 повторений. Если уровень установлен правильно, в конце выполнения должно ощущаться жжение в мышцах.
Выполняется разведение ног в тренажере сидя таким образом:
Сесть в тренажер, прижаться спиной к поверхности, расположить бедра между упорами по бокам.
Взяться за ручки обеими руками, сделав вдох и одновременно напрягая пресс, развести ноги как можно дальше.
Задержаться в крайней точке на пару секунд.
Медленно выдыхая, вернуться в исходную позу.
Выполнять упражнение рекомендуется 15 раз в 3 подхода. Вес следует подбирать самостоятельно или при помощи тренера, который учтет все физические возможности.

Варианты упражнения
Разведение ног в тренажере сидя можно выполнять в различных вариациях. Они помогут разнообразить тренировки. Самыми распространенными элементами являются разведения с наклоном и с регулировкой скамьи. Оба варианта подробно описаны ниже. Но прежде чем приступить к их выполнению, следует научиться хорошо делать классическое упражнение.
С наклоном корпуса
У данного упражнения на ягодицы в тренажерном зале такая же техника, как и для стандартного элемента. Единственным отличием является наклон корпуса к бедрам (не более чем на 45 градусов). Кроме того, в этом случае нужно сместить таз поближе к краю сиденья, чтобы достать руками до стойки тренажера и упереться в нее.
Сведение ног в тренажере сидя исполнить вряд ли получится, поэтому даже пытаться воспроизвести те же действия с ним не стоит. Хотя эти два тренажера похожи между собой, каждый из них имеет свои особенности, поэтому стоит соблюдать правильную технику выполнения упражнения.

Регулировка скамьи
Благодаря изменению наклона спинки есть возможность делать большую нагрузку на нижнюю или среднюю часть ягодичных мышц. Здесь важно запомнить, что чем ниже опускается скамья, тем ниже смещается и нагрузка. В остальном упражнение выполняется по той же технике, что и предыдущее.
Чем заменить разведение ног
Тренировка для девушек в тренажерном зале вполне может быть выполнена и без разведения ног. Часто люди сталкиваются с ситуацией, что тренажер занят, а дождаться своей очереди на него очень сложно. Именно при таких случаях спортсмены ищут альтернативы. К счастью, существует пара упражнений, при которых задействуют те же мышечные группы. К ним относятся:
Шаги с резинкой. Для выполнения потребуется достать специальную ленту. Она имеется далеко не во всех спортивных залах, поэтому многим людям приходится покупать ее за свои деньги. Зато у такого снаряда есть преимущество, ведь с ним можно устраивать полноценные тренировки в домашних условиях, задействуя разные группы мышц. Шаги с резинкой выполняются таким образом: лента закрепляется на лодыжках, ноги немного сгибаются в коленях, после чего одна нога делает шаг в сторону, растягивая ее, а вторая подтягивается так, чтобы приспособление не упало на пол. При этом спина обязательно должна быть прямой. Можно попробовать другой вариант выполнения — на каждом шаге делать присед, достигая параллели между бедрами и поверхностью пола.
Отведение ноги в сторону. Для этого также предусмотрен специальный тренажер. Упражнение такого типа замечательно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, ягодицы и даже немного улучшает растяжку. Для выполнения одна нога закрепляется в специальном приспособлении тренажера и отводится в сторону, задерживаясь в верхней точке на две — три секунды.
Каждое из этих упражнений необходимо делать в 2 подхода по 15–20 повторений. Нагрузку также нужно постепенно увеличивать, чтобы прогрессировать, но не стоит делать это резко, так как в этом случае повышается риск получить травму.

Польза
Разведение в тренажере для тренировки ног имеет несколько преимуществ, за которые его любят многие спортсмены. Сюда относятся:
задействование мелких мышц бедра;
изолированная работа абдукторов;
проработка отводящих мышц;
поддержка тонуса мускулов внешней части бедер;
улучшение кровообращения в области малого таза.
Противопоказания
Тренажер для мышц ног противопоказан:
при болях в пояснице;
при травмах спины;
при проблемах с тазобедренным суставом.
В случае этих проблем начинать выполнять упражнение категорически запрещается. Объясняется это тем, что при несоблюдении противопоказаний есть риск ухудшить свое положение и заработать еще больше недугов, справиться с которыми будет гораздо сложнее.

Ошибки и советы
При занятиях на тренажерах для ног, в том числе и при разведении, люди часто допускают ошибки, которые влекут за собой серьезные последствия. Чтобы не допустить этого, следует прислушаться к элементарным советам. Запомнить их нетрудно:
В процессе выполнения разведения в тренажере необходимо следить за положением спины. Если она не будет прямой или сместится в сторону, можно заполучить лишнюю проблему с поясницей.
Конечности следует разводить максимально далеко, так как это обеспечит большую нагрузку, а следовательно, и лучший эффект.
Разводить ноги рекомендуется рывком, а вот сдвигать — как можно медленнее. При этом требуется ощущать давление, но ни в коем случае не соединять их по инерции.
Выполняя повторения, не стоит сводить конечности до соприкосновения — между ними должно оставаться расстояние в 5–10 сантиметров, что также поспособствует получению большей нагрузки.
Руки обязательно нужно расположить на специально предусмотренных для этого ручках, а не помогать ими ногам.
Требуется соблюдать правила дыхания, вдыхая на расслаблении (сведение) и выдыхая на усилии (разведение).
Во время выполнения элемента тазобедренные суставы следует задействовать максимально, чтобы никакие другие части тела не могли им помогать, тем самым обеспечивая нагрузку только целевой группе мышц.
Внешняя часть бедер обязательно должна быть плотно прижата к тренажеру, так как в противном случае большая нагрузка перенесется на квадрицепсы.
Рабочий вес не должен быть слишком тяжелым или легким. Идеальным считается тот вес, при работе с которым крайние повторения выполняются тяжело и с ощущением жжения в целевых мышцах, но при этом удается полностью доделать подход.
После выполнения упражнения желательно сделать растяжку.

Кому можно выполнять
Рассматриваемое упражнение особенно полезно для новичков в тренажерном зале и в спорте в целом, а также девушек. Мужчинам его, конечно, тоже можно выполнять, но преимущественное большинство сильного пола выбирает более интересные элементы со свободными весами.
Новичкам сложно освоить все тренажеры, присутствующие в зале. Чтобы решить эту проблему, тренеры советуют им начинать именно с разведения в тренажере, утверждая, что это приведет мускулы в тонус и поможет лучше переносить последующие нагрузки.
Что касается девушек, они, как правило, стремятся заполучить упругие и сильные ягодицы. Именно с этой целью им следует регулярно заниматься на тренажере разведения. К тому же здесь прекрасно работает средняя мышца ягодиц, которую можно задействовать далеко не во всех упражнениях.
Разведение ног сидя в тренажере (для девушек)

Разведение ног сидя в тренажере
Разведение ног сидя в тренажере
Разведение ног сидя в тренажере является упражнением на ягодичные мышцы и отводящие мышцы бедра. Это движение выполняют практически все, но эффективность очень разная. Дело в том, что это изолирующее движение, и оно обладает небольшим формирующим потенциалом для тех, кто не делает базу. Нарастить существенную массу и объем мышц с помощью только этого движения не представляется возможным.
Цель упражнениях
В фитнесе используется для изолирующей группу ягодичных мышц проработки этой части тела. В силовых дисциплинах используется как вспомогательное для разминки и повышения амплитуды движения в тазобедренном суставе, но используется достаточно редко. В современном пауэрлифтинге чаще используют функциональные приседания с резиновым кольцом, и варианты обычного приседа со связанными коленями.
Работающие мышцы
Вся группа ягодичных мышц, а также отводящие мышцы бедра. При выполнении варианта упражнения с обратным приседанием дополнительно задействуются также сгибатели и разгибатели бедра.
Техника
Это упражнение имеет несколько технических вариантов.
Классическое
Необходимо сесть на скамью тренажера, выставить нужный вес сопротивления, и упереться спиной в спинку. Живот подтянут, ноги упираются в подушки тренажера в сведенном состоянии. С выдохом необходимо разводить ноги в стороны и сводить их обратно, не позволяя силе инерции сделать обратное движение слишком темповым.
С наклоном вперед
Способствует большему задействованию средней ягодичной мышцы. После седа и упора ногами в подушки тренажера выполняется наклон вперед и захват самого тренажера руками так, чтобы наклон сохранялся во время всего движения. Далее с выдохом акцентированное разведение, со вдохом — сведение. Необходимо подобрать такую глубину наклона и амплитуду, чтобы не чувствовать дискомфорта в тазобедренном суставе.
С приседанием
Следует выполнять упражнение, поставив стопы на опоры для ног, но развернувшись лицом к спинке тренажера. С разведением ног выполняется и присед, то есть сгибание в коленном и тазобедренном суставе, далее выполняется обратное движение
Существует и тренажер для разведения ног стоя, он часто используется в домашних тренировках и тренинге для похудения, но его эффективность менее высока из-за небольшого сопротивления педалей.
Разведение ног в тренажере можно заменить на аналогичное движение с резиной, тогда просто связывают колени резиновым амортизатором и садятся на скамью.
Стоит заметить, что разведение ног выполняется в конце тренировки, в «памповтом» режиме на 15-20 повторений, или дроп-сетами по 10 повторений с одним весом, и не может служить основным упражнением в женском тренинге ног и ягодиц. Количество подходов определяется индивидуально, обычно от 3 до 5.
Разведение ног на тренажере

Исходное положение — сидя на тренажере:
— сделать вдох и развести бедра с максимально возможной амплитудой.
Разведение ног на тренажере — выполнение упражнения
Варианты выполнения упражнения — разведение ног на тренажере
Если спинка тренажера сильно наклонена назад, то в большей степени нагружаются средние ягодичные мышцы. Если же спинка не слишком наклонена или вертикальна, то нагрузку в большей мере получает верхний отдел большой ягодичной мышцы.
1. Задействованная часть ягодичных мышц при опирании туловища на спинку тренажера.
2. Задействованная часть ягодичных мышц при наклоненном вперед туловище
Для охвата сразу двух пучков вам достаточно изменять наклон туловища во время выполнения одного подхода.
Например: делайте 10 повторений с отклоненной назад спиной, после чего сделайте 10 повторов с наклоном туловища вперед.
Это упражнение великолепно подходит для женщин, поскольку повышенный мышечный тонус бедер придает им округлость, что позволяет выделить талию, которая станет казаться более тонкой.

Разведение ног на тренажере видео упражнения

Применение упражнения разведение ног на тренажере
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Ближе к концу тренировки ног. Перед разведением ног на тренажере сделайте выпады с гантелями и «мостик» лежа.
Сколько: 3 сета по 20-30 повторений.
Упражнения для средних ягодичных мышц

Упражнения для ягодиц
Разведение ног в тренажере, качаем ягодицы
Разведение ног – это упражнение, которое выполняется сидя в специальном тренажере, и относится к числу изолирующих упражнений. С его помощью можно прокачать мышцы ягодиц и бедер. Оно рекомендовано для выполнения как женщинам, так и мужчинам. В первом случае с его помощью можно добиться упругости бедер и ягодиц, а во втором оно помогает набрать мышечную массу ног, если выполнять упражнение после основной тренировки ног на массу.
Какие мышцы работают при разведении ног в тренажере
При выполнении данного упражнения работают малая и средняя ягодичные мышцы. Также активное участие принимают внешние части квадрицепсов. Именно эти мышцы прокачать сложнее всего. Поэтому зачастую состояние внутренней части бедер остается неудовлетворительным у многих женщин и мужчин. Однако представители сильного пола стараются не обращать на это внимание, в то время как слабый пол страдает от подобных несовершенств.
Однако такое упражнение, как разведение ног в тренажере помогает справиться с данной проблемой. С его помощью можно уменьшить объем внутренней поверхности бедер, а также сделать попу упругой.
Однако не следует забывать, что упражнение выполняется сидя. Это означает, что активной прокачки мышц ожидать не приходится. Поэтому специалисты рекомендуют делать разведение ног в специальном тренажере после того, как все мышцы основательно проработаны. Помимо этого, выполняя данное упражнение сидя, задействуются мышцы пресса, разгибатели позвоночника и мышцы поясницы. Однако, они получают минимальную нагрузку.
Техника выполнения разведения ног
Такое упражнение, как разведение ног в тренажере следует выполнять по данным правилам:
Голову держите прямо, спину крепко прижмите к спинке, ягодицы зафиксируйте в одном положении. Не стоит елозить попой по сидению, в противном случае упражнение будет неэффективно.
На мягкие валики следует ставить не полностью все ступню, а только пятки.
Упражнение выполняйте сразу после разминки и основной тренировки. Им лучше всего завершать занятия.
Все делайте медленно и плавно. Не стоит выполнять упражнение рывками, в противном случае может возникнуть растяжение и другие травмы.
При движении ног активное участие должен принимать только тазобедренный сустав. Коленный и голеностопный сустав задействовать не рекомендуется.
Носки не должны «идти» в параллель друг другу. Разверните их в разные стороны. Благодаря этому мышцы ног получат максимальную нагрузку, следовательно, эффективность упражнения повысится.
Не сводите ноги до конца. Держите их немного расставленными. Благодаря этому мышцы ног всегда будут находиться в напряжении, что положительным образом скажется на их состоянии.
При сведении ног удерживайте позицию в течение пары секунд. Мышцы при этом держите в максимальном напряжении.
Во время отдыха не следует расслаблять мышцы. Поскольку упражнение выполняется сидя, они и так не получат всей необходимой нагрузки. Лучше всего выполнить растяжку или сделать позу Лотоса.
Разведение ног в тренажере следует выполнить 10-12 раз. Помимо этого, необходимо сделать 3 подхода.
Если на завершающей стадии упражнения вас оставили силы, и вы не в состоянии сделать положенное количество раз, то не стоит прекращать занятие. Самое лучшее – выполнить упражнение еще несколько раз, но не по полной амплитуде. Не сводите ноги до конца и не полностью разводите их. Так, сделайте несколько раз, и сет будет считаться завершенным.
Такое упражнение, поскольку его делают сидя в специальном тренажере, имеет очень простую технику выполнения. Вот она:
Установите на тренажере необходимый вес. Для женщин на первом этапе он должен составлять 10 кг. Со временем его можно увеличить, доведя до 20 кг. Больший вес не требуется, т.к. он не будет прокачивать мышцы, а только повысит их выносливость. Что касается мужчин, то для новичков рекомендуемый вес – 20 кг, а для спортсменов со стажем – 25-30 кг. Увеличивать его также не следует.
Сядьте на тренажер так, чтобы бедра встали между боковыми платформами. Пятками упритесь в нижние мягкие валики, руками возьмитесь за поручни, расположенные сбоку тренажера. Это поможет вам удержаться на месте.
Сделайте глубокий вдох и разведите ноги максимально далеко друг от друга. Такую позицию зафиксируйте на несколько секунд. При этом мышцы пресса должны быть максимально напряжены.
Выдохните и вернитесь обратно. Как уже было сказано, не следует сводить до конца ноги. Они должны находиться на расстоянии друг от друга. В такой позиции не следует задерживаться надолго. Лучше сразу сделайте повтор.
Противопоказания
Данное упражнение, выполняемое сидя в специальном тренажере, не следует делать людям, которые страдают различными заболеваниями суставов.
Дело в том, что оно создает дополнительную нагрузку на суставы, вследствие чего усугубляется положение. Поэтому такое упражнение в данном случае противопоказано.
Разведение ног в специальном тренажере включают в программу своих тренировок далеко не все спортсмены и совершенно напрасно. Именно оно помогает прокачать те мышцы, которые остаются неактивными при выполнении других упражнений.

Вес трости поддубного – Рассказали мне историю о том, как Иван Поддубный таскал пудовую…: v_r_a_n — LiveJournal

Posted on 29.10.202008.01.2020 by alexxlab

ТРОСТЬ ВЕЛИКОГО БОРЦА

Доброго времени суток, друзья!

С Вами Роман, и мы (мы – Николай второй, конечно же) снова будем рассказывать Вам множество
интересных вещей о тростях.

Итак, в прошлый раз я обещал Вам, что мы поговорим о паре-тройке исторических личностей,
обладавших тростями, но рассказал только о Пушкине, так что сегодня мы продолжим говорить о
знаменитых персонах прошлого.

(Трость Поддубный,кликабельно)
Вы ведь знаете кто такой Иван Максимович Поддубный? Как нет? Поддубный – это знаменитый
российский спортсмен и артист цирка. Он чуть ли не являлся олицетворением силы нашей с Вами
державы в прошлом, поскольку был одним из самых выдающихся борцов мира. Жил он в
Полтавской губернии ещё при Российской Империи, где с самого детства был вынужден
выполнять физически тяжёлую работу (а после начал и сознательно тренироваться), в связи с чем
и приобрел недюжинную силу, которая впоследствии прославила его на весь мир.

(7кг стали в трости)
Нам же Поддубный интересен тем, что была у него так называемая «пудовая трость». Это была
трость из стали, со «стёсанным» набалдашником и немного грубоватым оформлением, что вовсе
не мешало ей выглядеть довольно-таки изящно. Интересно в этой трости то, что она была очень
тяжёлой. В разных источниках можно найти информацию о том, что она весила 15, 16 и даже 19,5
кг. Однако мы проверили множество исторических сводок и выяснили, что сведения о её весе
несколько преувеличены. По нашим данным трость эта весила около восьми килограмм, что,
конечно, не 19,5, но всё равно очень не мало. Эту трость Иван Максимович постоянно носил с
собой, что само по себе является неплохой тренировкой.

Но Поддубный – не единственный человек, использовавший трость для тренировок. Известно, что
А.С. Пушкин, о котором был наш прошлый блог, также имел металлическую трость (его трость
весила поменьше, около четырёх килограмм). По словам современников, он часто носил её с
собой и постоянно подкидывал, дабы укрепить руку, чтобы на дуэлях она не дрожала.

Хоть мы и не можем посмотреть на «боевую трость» Пушкина, поскольку, насколько нам
известно, в музее-квартире на набережной реки Мойки именно этой трости Пушкина, увы, нет,
однако Вы можете воочию увидеть трость Поддубного. По нашим данным, она, наряду с другими
сохранившимися личными вещами атлета, выставлена в музее в городе Ейске, в парке имени
Поддубного.

А на сегодня всё, всем добра!

Захотелось мощный аксессуар?

Самое время ВЫБРАТЬ его в нашем КАТАЛОГЕ ТОВАРОВ!

trosti5.ru

Кто такой Иван Поддубный и сколько он весил?

Даже те, кто не увлекается историей спорта и силовыми единоборствами, без сомнения, неоднократно слышали это имя – Иван Поддубный. Оно гремело на аренах не только России, но и Европы, а затем и американского континента, на протяжение нескольких первых десятилетий двадцатого столетия.

Чем же знаменит Поддубный и почему о нем не забывают и в наши дни?

Кто такой Иван Поддубный?
Сколько весил Иван Поддубный?
Сколько весила трость Ивана Поддубного?
Как тренировался знаменитый борец?
Кому проиграл именитый атлет?

Кто такой Иван Поддубный?

Осенью 1871 года в селе Богодуховка Полтавской губернии в семье потомственного казака Максима Поддубного родился сын Иван. Как и многие поколения его предков, он рос необычайно крепким и сильным. Семья жила бедно, и Ивану с 12 лет пришлось начать зарабатывать на хлеб. В 1893 году судьба забросила его в Крым, где он работал грузчиком в порту.

Любимым развлечением бедноты в то время был цирк, где, помимо традиционных номеров акробатов, дрессировщиков и клоунов, проводились выступления силачей и мастеров греко-римской борьбы. Молодой грузчик решил испытать себя в единоборстве и в 1896 году в цирке Феодосии одержал свои первые победы над рядом известных атлетов России.

С тех пор началась его карьера профессионального борца и атлета-гиревика. Феноменальная сила помогала ему побеждать признанных чемпионов. Он одерживал свои победы на аренах Парижа и Берлина, Лондона и Будапешта. За более чем сорокалетнюю атлетическую карьеру он не проиграл ни одного турнира, хотя в нескольких схватках все же остался проигравшим. В 1924 году, после окончания гражданской войны, Поддубный с разрешения Советского правительства уехал на несколько лет в гастрольный тур по Соединенным Штатам. Там он заслужил славу сильнейшего человека планеты, непобедимого борца и звание «Мистер Америка».

Вернувшись домой, он продолжал удивлять публику своей невиданной физической силой. Он клал себе на плечи деревянный телеграфный столб и приглашал желающих из публики цепляться к его концам. Это продолжалось, пока столб под весом людей не переламывался надвое. В 1939 году Поддубный был награжден орденом Трудового Красного Знамени, который ему вручил в Кремле сам глава Правительства М.Калинин.

Сколько весил Иван Поддубный?

Вес спортсмена, особенно в силовых видах спорта имеет большое значение, поскольку по этому показателю можно судить о том, насколько у него развита мускулатура. Взвешивание атлетов практикуется с начала двадцатого столетия. По данным разных лет, вес Ивана Поддубного колебался в районе 120 килограмов. В возрасте 32 года, когда русский богатырь участвовал в борцовском мировом чемпионате в Париже, его вес составлял 118 килограммов. Тогда же были проведены и другие измерения, которые позволяют судить о физических параметрах силача:

— рост – 184 сантиметра;

— объем груди на выдохе – 134 сантиметра;

— окружность шеи – 50 сантиметров;

— объем бицепса – 46 сантиметров;

— объем бедра – 70 сантиметров.

Разумеется, ни о каких анаболиках и стимуляторах мышечного роста в те времена не было известно. Большое количество протеинов тоже не входило в состав его меню: по многочисленным свидетельствам, Иван Поддубный почти не ел мяса, основными блюдами в его рационе были каши, хлеб и овощи.

Чемпион очень любил вареный «в кожушках» картофель и пил много молока – таков был обычный рацион зажиточного крестьянина тех лет.

Сколько весила трость Ивана Поддубного?

Одной из любимых шуток богатыря был номер со своей тростью, внешне выглядевшей как обычная деревянная палка. Но когда он просил кого-нибудь подержать ее пару минут, «счастливчик» тут же ронял трость, причем чаще всего себе на ногу.

Неудивительно, ведь внутри была спрятана пудовая (16 кг) чугунная болванка. Наблюдая за Поддубным со стороны, никто не мог предположить истинного веса трости: в его руках она порхала, будто вырезанная из легкой древесины.

Как тренировался знаменитый борец?

Успех к Ивану Поддубному пришел, разумеется, не сам собой. Когда под руководством опытнейшего тренера того времени Эжена Де Пари он начал учиться французской борьбе, его распорядок дня был предельно жестким. Утро начиналось с зарядки и силовых упражнений с гантелями.

Ежедневно, помимо разучивания приемов, силач проводил три спарринга с профессиональными атлетами продолжительностью 20 мин., 30 мин. и один час, в ходе которых должен был полностью выкладывать свои силы. Завершала тренировки пятикилометровая пробежка, во время которой в его руках обязательно были двухкилограммовые гантели.

Кому проиграл именитый атлет?

Однажды, когда у Поддубного спросили, есть ли человек сильнее его, он ответил: «Да, есть. Это мой отец». За всю свою жизнь знаменитый «Чемпион чемпионов» не проиграл ни одного турнира. Отдельные поражения в схватках, конечно, случались.

Наиболее известное из них – проигрыш французскому чемпиону Ле Буше, который вышел на ковер, намазавшись оливковым маслом, и поэтому выскальзывал из самых жестких захватов. Впоследствии Поддубный взял реванш, победив не только Ле Буше, но и его напарника Поля Понса, которого прижал к ковру и удерживал около 20 минут подряд.

www.mnogo-otvetov.ru

Поддубный, Иван Максимович — Википедия

Иван Поддубный

Фотография на одном из турниров

Пол

мужской

Имя при рождении

Иван Максимович Поддубный

Прозвища

Иван Железный,
Русский Богатырь^[1]^[2]^[3]^[4]^[5], Чемпион Чемпионов^[2]^[5]^[6] Король борцов^[6]

Страна

Российская империя→
СССР

Специализация

Борец, артист цирка, популяризатор спорта

Дата рождения

26 сентября (8 октября) 1871

Место рождения

село Богодуховка, Золотоношский уезд, Полтавская губерния, Российская империя (ныне село Красеновка, Чернобаевский район, Черкасская область, Украина)

Дата смерти

8 августа 1949(1949-08-08) (77 лет)

Место смерти

Спортивная карьера

1904—1947

Спортивное звание

Государственные награды

Почётные звания

Медиафайлы на Викискладе

Ива́н Макси́мович Подду́бный (рус. дореф. Иванъ Максимовичъ Поддубный^[8], укр. Іван Максимович Піддубний^[5]; 26 сентября [8 октября] 1871; село Богодуховка, Золотоношский уезд, Полтавская губерния, Российская империя — 8 августа 1949 года, Ейск, РСФСР, СССР) — российский^[1]^[3]^[4]^[9]^[10] и советский^[4]^[5]^[11]^[12]^[13]профессиональный борец, атлет и артист цирка^[14] происходящий из рода запорожских казаков^[4]^[15].

Один из самых выдающихся профессиональных борцов мира^[16]. Неоднократно выигрывал «чемпионаты мира» по классической (греко-римской) борьбе среди профессионалов, включая самый авторитетный из них — в Париже (1905—1908)^[1]^[3]^[6]^[9]^[14]^[17]. Хотя и проигрывал отдельные схватки, но за 40 лет выступлений не проиграл ни одного соревнования, чемпионата или турнира^[1]^[3]^[14]^[18].

Биография

1912. Иван Поддубный в кинохронике Плакат с изображением И. М. Поддубного
Иван Поддубный родился в селе Богодуховка Золотоношского уезда Полтавской губернии (ныне Чернобаевский район, Черкасская область, Украина) в 1871 году в семье запорожского казака Максима Ивановича Поддубного. Весь род его славился силой. Иван также унаследовал от предков большой рост, феноменальную силу и необычайную выносливость, а по линии матери, которая красиво пела, — тонкий музыкальный слух. В детстве по воскресеньям и в праздники он пел в церковном хоре^[11].
С детства Иван был приучен к тяжёлой крестьянской работе и с 12 лет батрачил. Отец Максим Иванович сам был богатырского роста и геркулесовой силы. Через много лет Поддубный скажет, что единственный человек, который сильнее его — только отец^[4]. У Ивана было ещё три брата и три сестры.
В 1893—1896 годах он — портовый грузчик в Севастополе и Феодосии.
В 1896—1897 годах работал приказчиком в фирме «Ливас»^[1]^[9]^[6]^[4]^[19].
В 1896 году в Феодосийском цирке Бескаравайного Иван Поддубный победил очень известных в ту пору атлетов — Георга Луриха, Бороданова, Разумова, итальянца Сен Паппи^[19]. С этого времени и началась его карьера борца.
С 1897 года выступал на аренах цирков (а с 1899 года — в труппе итальянских братьев Труцци^[14]) как атлет-гиревик и борец (начал с русской борьбы на поясах, в 1903 году переключился на классическую (французскую) борьбу)^[1]^[9]^[6]^[14]^[19]. Неоднократно выступал с гастролями в российских городах^[20] и за рубежом, посетив около 50 городов в 14 странах 4 континентов^[21]^[6].
Одними из самых известных поединков Поддубного стали бои с французским борцом Раулем ле Буше. Их первая борьба окончилась победой француза, поскольку ле Буше использовал нечестный приём ухода от захватов Поддубного, обмазавшись маслом, и сумел протянуть время поединка, по исходу которого судьи отдали ему первенство с формулировкой «за красивые и умелые уходы от острых приёмов». Решение судей вызвало гнев публики, а Поддубный был настолько сильно потрясён нечестным судейством, что думал уйти из профессиональной борьбы. Однако поддержка друзей и коллег заставила Поддубного передумать и на турнире в Петербурге он взял реванш у ле Буше, заставил француза в течение двадцати минут находиться в коленно-локтевой позе, при свисте и улюлюканья публики, пока судьи не сжалились над французским борцом и не отдали победу Поддубному. Причём поражение вызвало у ле Буше сильную истерику^[17].
Бюст Ивана Поддубного в городе Ейске
В начале мая 1915 года в Екатеринославе (в здании старого цирка у Озёрки) одержал победу над чемпионом Александром Гаркавенко («Чёрной маской»), а через два дня — ещё над одним чемпионом Иваном Заикиным^[15].
В годы Гражданской войны работал в цирках Житомира и Керчи.
В 1922 году в 51-летнем возрасте начал выступать в Московском цирке. Врачи после осмотра заявили, что здоровье у атлета отменное, нет никаких претензий^[4]^[15]^[17].
В 1924 году уехал на длительные гастроли по Германии и США^[4]^[15]^[17]^[19].

23 февраля 1926 года о нём «трубили» все телеграфы планеты: «На днях Иван Поддубный победил в Нью-Йорке лучших борцов нового света, завоевав звание „чемпиона Америки“». Шестикратный чемпион мира среди профессионалов поразил всех не только своей феноменальной силой и мастерством, но и спортивным долголетием, ведь в 1926 году ему было 55!^{[источник не указан 1799 дней]}
В 1927 году в Архангельске победил известного вологодского борца Михаила Куликова.
В ноябре 1939 года Ивану Поддубному в Кремле за выдающиеся заслуги «в деле развития советского спорта» был вручён орден Трудового Красного Знамени и присвоено звание Заслуженного артиста РСФСР^[10]^[4].
Ковёр покинул в 1941 году в 70-летнем возрасте.^[6]
Дом в Ейске, где проживал Поддубный И. М.
В годы войны проживал на оккупированной немцами территории в городе Ейске, небольшом курортном городке на берегу Азовского моря. Ответил отказом поехать в Германию и готовить немецких спортсменов, сказав: «Я — русский борец. Им и останусь»^[4]^[15]. В 1945 году присвоено звание «Заслуженный мастер спорта СССР»^[11].
Послевоенные годы проживал в жуткой нищете, ради еды ему пришлось продать все завоёванные награды^[4]^[17].
Иван Максимович Поддубный скончался в Ейске 8 августа 1949 года, на 78-м году жизни, от инфаркта^[11]^[4]. Похоронен там же в городском парке, ныне носящем его имя. Здесь же ему установлен памятник, а неподалеку расположены Музей Поддубного и спортивная школа его имени.
На могиле Поддубного высечено: «Здесь русский богатырь лежит»^[13]^[17].
Личная жизнь
Награды и звания
Память
В СССР с 1953 года стали проводиться мемориалы Поддубного^[10].
C 1962 года проводятся международные турниры памяти Поддубного^[9]^[3]^[14].
В 1971 году неподалёку от могилы спортсмена, к 100-летию со дня его рождения, был открыт Мемориальный Музей Поддубного.
В 1996 году на Украине была выпущена почтовая марка, посвящённая 125-летию со дня рождения Ивана Поддубного.
Имя «Иван Поддубный» носит один из четырёх прогулочных теплоходов феодосийского морского порта, спущенный на воду в Таганроге в 1972 году.
В 2011 году в Ейске Поддубному был установлен бронзовый памятник с памятной табличкой «Чемпиону чемпионов в честь 140-летия от благодарных последователей», открытие которого провёл борец А. А. Карелин^[23].
В кинематографе
Факты
В 32 года на чемпионате по французской борьбе в Париже ему составили медицинскую карточку: рост 184 см, вес 118 кг, бицепс 46 см, грудь 134 см на выдохе, бедро 70 см, шея 50 см^[1]^[3].
Весной 1906 года во время пребывания Ивана Поддубного в Екатеринославе в гостях у своего друга историка Запорожского казачества Дмитрия Яворницкого, их общий друг, художник Николай Струнников, нарисовал его портрет, на котором изобразил Поддубного в виде запорожского казака. Он хранится в Днепропетровском историческом музее.
Во время оккупации Ейска немецкими войсками в 1941—1943 годах Иван Поддубный продолжал демонстративно носить свой орден Трудового Красного Знамени, полученный в 1939 году. Немцы разрешили ему открыть бильярдный зал при военном госпитале, что позволило пережить оккупацию^{[источник не указан 1047 дней]}.
У Ивана Поддубного была стальная трость весом 1 пуд (16 кг), с которой он постоянно ходил^[19].
В 1924 году 53-летний Поддубный проиграл схватку рязанскому борцу Ивану Чуфистову (1885—1968). Это была их вторая встреча, в первой Поддубный выиграл. После схватки он сказал своему сопернику: «Эх, Ванька, не тебе я проиграл, а старости своей»^[19].
Примечания
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ ⁷ ⁸ ⁹ ¹⁰ Чесноков, 1975.
↑ ¹ ² БЭ, 2006, Получил мировое признание, как „чемпион чемпионов“, „русский богатырь“., с. 324.
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ ⁷ ⁸ ⁹ Орлова, 2008.
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ ⁷ ⁸ ⁹ ¹⁰ ¹¹ ¹² Третьякова, 2007.
↑ ¹ ² ³ ⁴ УСЕ, 1982.
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ ⁷ ⁸ ⁹ РГЭС, 2002, с. 31—32.
↑ Чесноков Б. М. Поддубный Иван Максимович // Большая советская энциклопедия: [в 30 т.] / под ред. А. М. Прохоров — 3-е изд. — М.: Советская энциклопедия, 1975. — Т. 20 : Плата — Проб. — С. 109.
↑ Геркулесъ: Журналъ спорта. Петроградъ: Изд. домъ Ф. М. Кноппа, 1915. С. 122.
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ ⁷ БЭ, 2006, с. 324.
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ СЭС, 1981.
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ Осипов, 05.10.2011.
↑ Пономарева, 1993.
↑ ¹ ² Правда.ру, 09.08.2009.
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ ⁷ ⁸ РЭС, 2001, с. 1206.
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ Романчук, 07.08.2009.
↑ РГЭС, 2002, Огромная физ. сила, своеобразная тактика, отменные волевые качества способствовали становлению П. как одного из самых выдающихся проф. борцов мира., с. 31—32.
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ Сидорчик, 10.07.2014.
↑ БЭ, 2006, За 40 лет выступлений не проиграл ни одного чемпионата (имел поражения лишь в отдельных схватках), с. 324.
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ Вечерняя Москва, 07.10.2013.
↑ Вологодский листок, 1914, С 26 июня по 1 июля 1914 года выступал на арене цирка в Вологде..
↑ БЭ, 2006, Гастролировал за рубежом (в 50 городах 14 стран), с. 324.
↑ Васина, 09.09.2014.
↑ Бондаренко, 25.12.2011.
↑ «Поддубный»
Литература
научная
Поддубный Иван Максимович / В. И. Линдер // Перу — Полуприцеп. — М. : Большая российская энциклопедия, 2014. — С. 541. — (Большая российская энциклопедия : [в 35 т.] / гл. ред. Ю. С. Осипов ; 2004—2017, т. 26). — ISBN 978-5-85270-363-7.
Поддубный, Иван Максимович // Большая энциклопедия: В 62 томах. — М.: Терра, 2006. — Т. 37. — С. 324. — 592 с. — ISBN 5-273-00432-2.
Поддубный, Иван Максимович // Российский гуманитарный энциклопедический словарь: в 3 т. — СПб.: Гуманит. изд. центр «Владос: Филол. фак. С.-Петерб. гос. ун-та, 2002. — Т. 3: П-Я. — 704 с. — 10 000 экз. — ISBN 5-691-00675-4; ISBN 5-691-00883-8 (III), ISBN 5-8465-0021-8; ISBN 5-8465-0041-2 (III).
Поддубный, Иван Максимович // Российский энциклопедический словарь: в 2 кн / Гл. ред. А. М. Прохоров. — М.: Большая Российская энциклопедия, 2001. — Т. 2: Н-Я. — С. 1206. — 2015 с. — 250 000 экз. — ISBN 5-85270-292-7, ISBN 5-85270-324-9.
Поддубный, Иван Максимович // Советский энциклопедический словарь / Научно-редакционный совет: А. М. Прохоров (пред.). — М.: «Советская энциклопедия», 1981. — С. 1031. — 1600 с.
Поддубный, Иван Максимович / Чесноков Б. М. // Плата — Проб. — М. : Советская энциклопедия, 1975. — (Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров ; 1969—1978, т. 20).
Піддубний, Іван Максимович // Украинская советская энциклопедия. В 12 томах = Українська радянська енциклопедія. В 12-ти томах / Под ред. М. Бажана. — 2-е изд.. — Київ: Головна редакція УРЕ, 1982. — Т. 8. — С. 356. — 50 000 экз.
Жуков Д. А. Иван Поддубный / Суслова Н. Я.. — 16 ил. — М.: Физкультура и спорт, 1875. — 144 с. — 75 000 экз.
публицистическая
Бондаренко, Ольга. В Ейске открыли памятник богатырю Ивану Поддубному // Российская газета. — 25.12.2011.
Елена Васина (Ейская Центральная гор.библиотека). Иван Максимович Поддубный — наш великий земляк // Туристический портал «Мой Ейск». — 09.09.2014.
Поддубный, Иван Максимович // 500 самых выдающихся людей России / сост. Л. Орлова.. — Мн.: Харвест, 2008. — С. 282—283. — 447 с. — ISBN 978-985-16-5585-0.
Осипов, Сергей. Сильный мира сего: почему от Ивана Поддубного сбежала жена, и зачем борец работал вышибалой в баре = (Интервью с заведующей Мемориальным музеем И. М. Поддубного (г. Ейск Краснодарского края) Натальей Гинкул) // Аргументы и факты. — 05.10.2011.
Поддубный, легендарный «Русский Иван» (рус.) // Правда.ру. — 09.08.2009.
Поддубный — Чемпион Чемпионов // ДИВО Чудеса, рекорды, достижения / ред. Валентина Пономарева. — М.: А\О «Диво», «Русская книга», 1993.
Романчук, Любовь. Иван Поддубный в Екатеринославе позировал и дрался // Газета «От заката до рассвета». — 07.08.2009.
Сидорчик, Андрей. «Человек огромной силы и глупости». Подлинная история Ивана Поддубного // Аргументы и факты. — 10.07.2014.
Третьякова Людмила. Абсолютная сила Ивана // Журнал «Вокруг света». — 2007. — № 1 (3). (недоступная ссылка)
Чемпион чемпионов: 7 интересных фактов из биографии Ивана Поддубного // Вечерняя Москва. — 07.10.2013. Архивировано 28 июля 2014 года.
Вологодский листок. — Вологда, 1914. — № 719.
художественная
Ссылки
ru.wikipedia.org
Иван Поддубный: биография: picturehistory — LiveJournal
Его называли «Иван Железный» и «Чемпион Чемпионов», «Русский Богатырь».
Иван Поддубный родился в Полтавской губернии в 1871 году в семье потомственного запорожского казака Максима Ивановича Поддубного, весь род которого славился силой. Иван также унаследовал от предков большой рост, феноменальную силу и необычайную выносливость, а по линии матери, которая красиво пела, — тонкий музыкальный слух. В детстве по воскресеньям и в праздники он пел в церковном хоре.
С детства Иван был приучен к тяжелой крестьянской работе, и с 12 лет батрачил. Отец Максим Иванович сам был богатырского роста и геркулесовой силы. Через много лет Поддубный скажет, что единственный человек, который сильнее его — только отец.
В 1893—1896 годах он — портовый грузчик в Севастополе и Феодосии, в 1896—1897 годах работал приказчиком в фирме «Ливас».
В 1896 году в Феодосийском цирке Бескаравайного Иван Поддубный победил очень известных в ту пору атлетов — Луриха, Бороданова, Разумова, итальянца Паппи. С того момента и началась его карьера борца.
С 1897 года выступал на аренах цирков как атлет-гиревик и борец (начал с русской борьбы на поясах, в 1903 году переключился на классическую (французскую) борьбу). Неоднократно выступал с гастролями в российских городах и за рубежом, посетив около 50 городов в 14 странах.
Хотя и проигрывал отдельные схватки, но за 40 лет выступлений не проиграл ни одного соревнования или турнира. Неоднократно выигрывал «чемпионаты мира» по классической борьбе среди профессионалов, включая самый авторитетный из них — в Париже (1905—1908).
В начале мая 1915 года в Екатеринославе (в здании старого цирка у «Озерки») одержал победу над чемпионом Александром Гаркавенко («черной маской»), а через два дня — ещё над одним чемпионом Иваном Заикиным.
В годы Гражданской войны работал в цирках Житомира и Керчи. В 1919 году победил лучшего борца махновской армии в Бердянске. В 1920 году арестован Одесской ЧК и приговорён к расстрелу, однако вскоре отпущен.
В 1923—1924 годах работал в Госцирке, затем 3 года провёл на гастролях по Германии и США.
23 февраля 1926 года о нём «трубили» все телеграфы планеты: «На днях Иван Поддубный победил в Нью-Йорке лучших борцов нового света, завоевав звание «чемпиона Америки». Шестикратный чемпион Мира среди профессионалов поразил всех не только своей феноменальной силой и мастерством, но и спортивным долголетием, ведь в 1926 году ему было 55! Он всегда просил записывать его как Русского борца.
В 1927 году в Архангельске победил известного вологодского борца Михаила Куликова.
В ноябре 1939 года в Кремле ему за выдающиеся заслуги «в деле развития советского спорта» был вручен орден Трудового Красного Знамени и присвоено звание Заслуженного артиста РСФСР.
В годы войны проживал на оккупированной немцами территории в городе Ейске. Ответил отказом поехать в Германию и готовить немецких спортсменов, сказав, что «Я — русский борец. Им и останусь»
Ковёр покинул в 1941 году в 70-летнем возрасте. Послевоенные годы проживал в жуткой нищете, ради еды пришлось продать все завоёванные награды.
Умер Иван Максимович 8 августа 1949 года в Ейске — небольшом курортном городке на берегу Азовского моря, от инфаркта.
Похоронен там же, в Ейске, в городском парке, ныне носящем его имя. Здесь же установлен памятник ему, а неподалеку расположены музей И. М. Поддубного и спортивная школа его имени.
На могиле Поддубного высечено: «Здесь русский богатырь лежит».
Звания
Заслуженный артист РСФСР (1939)
Заслуженный мастер спорта СССР (1945)
Награды
Орден Почётного легиона (1911)
Орден Трудового Красного Знамени (1939)
Память
В СССР с 1953 года стали проводиться мемориалы Поддубного.
C 1962 года проводятся международные турниры памяти Поддубного.
Советские фильмы об Иване Поддубном: «Борец и клоун» (1957). Роль Поддубного исполнил Станислав Чекан.
«Знай наших!» (1985, киностудия «Казахфильм»). Роль Поддубного сыграл Дмитрий Золотухин.
«Иван Поддубный. Трагедия силача» (2005, документальный).
«Поддубный» (2014) Роль Поддубного исполнил Михаил Пореченков.
Его именем назван ледокольный теплоход.
Интересные факты
Поддубный весил около 120 килограммов. В 1903 году (Поддубному 32 года) на чемпионате по французской борьбе в Париже ему составили медицинскую карточку: рост 184 см, вес 118 кг, бицепс 46 см, грудь 134 см на выдохе, бедро 70 см, шея 50 см.
Весной 1906 года во время пребывания Ивана Поддубного в Екатеринославе в гостях у своего друга историка Запорожского казачества Дмитрия Яворницкого, их общий друг, знаменитый художник Николай Струнников нарисовал его портрет, на котором изобразил Поддубного в виде запорожского казака. Он хранится в Днепропетровском историческом музее.
Во время оккупации Ейска немецкими войсками в 1941—1943 годах Иван Поддубный продолжал демонстративно носить свой Орден Трудового Красного Знамени. Немцы разрешили ему открыть бильярдный зал при военном госпитале, что позволило пережить оккупацию.
Однажды к Поддубному приехал представитель немецкого командования, предлагал уехать в Германию, чтобы тренировать немецких спортсменов. Тот отказался: «Я — русский борец. Им и останусь».
У Ивана Поддубного была стальная трость, весом 1 пуд (16 кг), с которой он постоянно ходил.
Имя «Иван Поддубный» носит один из четырех прогулочных теплоходов феодосийского морского порта, спущенный на воду в Таганроге в 1972 году.
В борцовских кругах рассказывается легенда о том, как в 1905 году в Париже, после окончания русско-японской войны, Поддубный вступил в конфликт с пребывавшим в то время во Франции японским мастером рукопашного боя. Японец предложил выяснить отношения в схватке, на что Поддубный согласился. Японский соперник Поддубного через переводчика сообщил, что в честь победы его страны над Россией оставит жизнь своему сопернику, после чего схватка началась. Обладающий высоким уровнем техники боя японец без особого труда справлялся со всеми атаками Поддубного, который мог рассчитывать только на борцовские приёмы и на свою колоссальную физическую силу. Однако в тот момент, когда казалось, что уже ничего не поможет русскому борцу справиться с необычным для него соперником, случилась неожиданная вещь — японец ушёл от очередной попытки захвата, но Поддубному удалось ухватить рукой край развевающегося кимоно. После это Поддубный схватил японца и через колено сломал ему бедренную кость. Впрочем, никаких документальных подтверждений этой истории нет, хотя она и была озвучена в документальном фильме Александра Смирнова «Трагедия Силача. Иван Поддубный» (фильм был показан на канале «Россия» в 2005 году).
Иван Поддубный (сидит в центре) со своими братьями
См. также:
Молодой Арнольд Шварценеггер (100 фото)
Самые яркие оскорбления в истории спорта. ТОП 50
Русская прима нацистского кино
Илья Муромец (рассказ)
История одной фотографии
picturehistory.livejournal.com
Иван Поддубный, или Русская мощь: sergeytsvetkov — LiveJournal
Сохранять свою спортивную честь, не ложиться по приказу
организатора чемпионата на определенной минуте, могли
лишь выдающиеся атлеты, такие, как Иван Поддубный,
Иван Шемякин, Николай Вахтуров…
Борец Иван Заикин, знаменитый «волжский богатырь»

Казак по происхождению и портовый грузчик по профессии, Иван Максимович Поддубный впервые вышел на арену цирка в 1896 году – в год возобновления Олимпийских игр. Он выступил как любитель из публики, желавший помериться силами с заезжими атлетами. Ни один из них не продержался против него дольше пяти минут. Так началась беспримерная полувековая спортивная карьера непобедимого русского богатыря.

Поддубный — Лоран ле Боккеруа
Мир узнал его имя в 1904 году, когда Поддубный в Петербурге впервые стал победителем международного турнира по классической борьбе. С этих пор он уже не расставался с мировой короной. К 1909 году его награды, собранные им на различных соревнованиях, весили два пуда! Журналисты сочинили для него удивительное звание — «чемпион чемпионов».
Иван Максимович обладал поистине стальными мышцами. Однажды чемпион Англии по боксу заключил с Поддубным пари, что свалит его с ног ударом кулака. Англичанин ударил русского спортсмена в могучий пресс и… сломал себе кисть.

Поддубный проводит «обратный пояс»
После революции Поддубный работал в госцирке. НЭП опять понес его по городам и странам. В США 56-летний Иван Максимович произвел настоящий фурор и был провозглашен «чемпионом Америки». Его всеми средствами уговаривали остаться: в ход шли серьезные угрозы, шантаж, невыплата денег. Но Поддубный всё-таки вернулся на родину.

1924 г.
Последние 22 года своей жизни Поддубный провел в Ейске на берегу Азовского моря. В августе 1942-го в Ейск вошли немцы. В первый же день оккупации Поддубного задержало гестапо, так как Иван Максимович спокойно расхаживал по улицам с орденом Трудового Красного Знамени на груди. Но слава спасла Поддубного — его имя было хорошо известно и в Германии. В честь его спортивных заслуг немцы выдавали ему по 5 килограммов мяса в месяц.
После войны Поддубный выступал до 75-летнего возраста, держась своего принципа: «пусть положит, если сможет».

Поддубный проводит бросок через бедро
Положил его только перелом ноги. Советские чиновники не пошевельнули пальцем, чтобы позаботиться о живом символе российского спорта.
Иван Поддубный умер в 1949 году, в нищете и голоде. От него осталось неотосланное письмо в Совмин с просьбой о выделении ему ежедневно тарелки бесплатного супа…
А полмиллиона долларов, невыплаченные ему американскими антрепренерами, до сих пор хранятся на его именном счету в одном из банков США.
***
В 1903 г. на чемпионате по французской борьбе в Париже 32-летнему борцу составили медицинскую карточку: рост 185 см, вес 114 кг, бицепс 46 см, грудь 134 см на выдохе, бедро 70 см, шея 50 см. Позднее Поддубный весил около 130 килограммов.
На арене Поддубный потрясал публику своей физической мощью. Например, ему клали на плечи телеграфный столб, с обеих сторон которого повисало столько человек, пока столб не ломался. Не тренируясь специально в атлетических номерах, он мог, сгибая руки, опущенные вдоль тела, поднять на бицепсы 120 кг! Его трость весила один пуд (16 кг).
Когда Ивана Максимовича спрашивали, встречал ли он людей сильнее себя, богатырь отвечал:
— Если говорить о борцовской силе, то, пожалуй, нет. А так, сильнее люди попадались. Мой батько Максим Иванович был сильнее меня…
По его словам, Максим Поддубный легко брал на плечи два пятипудовых мешка, поднимал вилами целую копну сена, балуясь, останавливал телегу, ухвативши ее за колесо, валил наземь за рога здоровенных бугаев.
Силен был и младший брат Ивана Поддубного, Митрофан, который как-то вытащил из ямы вола весом 18 пудов, а однажды в Туле потешал публику, подержав на плечах помост с оркестром, который играл «Многая лета…».
За свою 50-летнюю спортивную карьеру Поддубный лишь один раз потерпел поражение. Это произошло в 1924 году в Московском госцирке. С ним встретился на ковре уроженец села Казачьего Рязанской области Иван Иванович Чуфистов.
Час пятьдесят минут продолжался этот титанический поединок, в результате которого Иван Поддубный оказался тушированным на обе лопатки. Поддубный в тот вечер ушел из цирка в подавленном состоянии, а наутро пришел на квартиру Чуфистова и трижды его поцеловал.
Во время немецкой оккупации Ейска Поддубный, чтобы прокормить себя и близких, работал маркером в бильярдной. Перебравших игроков Поддубный, как котят, вышвыривал за дверь, выполняя таким образом роль и вышибалы. По воспоминаниям жителей Ейска, «фрицы-дебоширы очень гордились тем, что сам Иван Великий выставляет их на улицу».
Однажды к Поддубному приехал представитель немецкого командования с предложением уехать в Германию, чтобы тренировать немецких спортсменов. Иван Максимович отказался: «Я — русский борец. Им и останусь». Это заявление сошло Поддубному с рук. Даже оккупанты преклонялись перед его силой и всемирной славой.
Иван Поддубный похоронен в Ейске, в городском парке, ныне носящем его имя. Здесь же установлен гранитный памятник с надписью: «Русский богатырь Иван Максимович Поддубный», а неподалеку расположены музей И.М.Поддубного и спортивная школа его имени.

Комната в музее Поддубного
Цитата:
Так, на днях, боролись Поддубный и немец Абс. Борьба шла ожесточенная. Противники в борьбе налетали на рампу, на задний занавес, ломали кулисы. Дело дошло до настоящего ожесточения. Наконец, после 37 минут бесплодной борьбы гг. Поддубный и Абс очутились за кулисами. Судьи дали звонок. Борцы уже ничего не слышали. Поддубный схватил Абса, вынес его на одной руке на сцену и изо всей силы — сила Поддубного! — грохнул головой об пол…
Явился доктор, Абса отливали водой… Переполох в публике длился минут десять. Наконец распахнулся занавес, и на сцене появился «для успокоения публики» пришедший в себя г. Абс.
Газета «Русское слово» о соревновании борцов в Москве в саду «Аквариум», август 1904 года
—————————————-————————————-
Вышла моя книга «Последняя война Российской империи» (см. описание книги и цены)
Мой сайт Забытые истории — всемирная история в очерках и рассказах
sergeytsvetkov.livejournal.com
Чемпион чемпионов: 7 интересных фактов из биографии Ивана Поддубного
Отец Ивана, Максим Иванович, был известен на всю округу свой феноменальной силой и богатырским ростом, равно как и его предки — запорожские казаки. С самого раннего возраста мальчик пахал землю, молотил рожь и метал стога — простота крестьянского уклада жизни и тяжёлый физический труд заложили в его характере необыкновенное упорство и помогли накопить могучую силу.
С 1893 по 1896 год юноша работал портовым грузчиком в Севастополе и Феодосии, позже — приказчиком в фирме «Ливас». Известность Поддубный получил, когда волей случая оказался в цирке Бескаравайного, где выступали самые известные атлеты того времени: Лурих, Бороданов, Разумов и итальянец Паппи. На протяжении двух дней 25-летний грузчик следил за их поединками на манеже, а на третий не выдержал и попросил разрешения выйти на ковёр. Со всеми знаменитостями Поддубный расправился мгновенно — прославленный Георг Лурих был повержен за две минуты.
С 1897 года Поддубный выступал на аренах цирков не только в качестве борца (начинал он с русской борьбы на поясах, позже переключившись на классическую борьбу), но и в качестве атлета-гиревика. За несколько лет он посетил около 50 городов в 14 странах. С большим уважением о спортсмене отзывались Антон Чехов, Фёдор Шаляпин, Александр Блок, Сергей Есенин и многие другие. Максим Горький говорил ему: «Вы — олицетворение силы нашего народа. Вы — русский богатырь. Вот вы кто! И это надо чувствовать и гордиться этим надо».

Максим Горький считал Поддубного «олицетворением силы нашего народа»
ФОТО: Southinfo.ru
В годы Гражданской войны атлет был арестован Одесской ЧК и приговорён к расстрелу, однако вскоре его отпустили. С 1923 по 1924 года Иван Максимович работал в Госцирке, после чего отправился на гастроли по Германии и США. «Он ломал лучших мировых борцов без всякого сожаления и без малейшего стеснения. Силён был, что стихийный ураган. Из всех законов жизни знал один: «homo homini lupus est» («Человек человеку — волк» — лат.) и твёрдо следовал его велению. В толчках — вне конкуренции. Если, бывало, противник особенно отчаянно сопротивляется, Поддубный обязательно ему на ногу в партере наступит. Страшен был не только для русских, но и для всех заграничных борцов: не бросит, так поломает», писал о борце его частый соперник Иван Лебедев.
23 февраля 1926 года о 55-летнем спортсмене «трубили» все телеграфы планеты: «Иван Поддубный победил в Нью-Йорке лучших борцов нового света, завоевав звание «чемпиона Америки». В ноябре 1939 года в Кремле ему был вручен орден Трудового Красного Знамени и присвоено звание Заслуженного артиста РСФСР. Окончательно Поддубный покинул ковёр в 1941 году, когда ему исполнилось 70 лет.
После войны он жил в жуткой нищете — чтобы не умереть от голода, ему пришлось продать все завоёванные награды. 8 августа 1949 года великий атлет скончался в небольшом курортном городе Ейске.
«Вечерняя Москва» предлагает вашему вниманию подборку интересных фактов из биографии великого силача.
1. С юных лет Иван Максимович установил себе жёсткий спортивный режим: упражнения с гирями и штангой, обливания холодной водой, правильное питание и полный отказ от алкоголя. В 1903 году на чемпионате в Париже спортсмену составили медицинскую карту, в которой были указаны объёмы его шеи (50 см), пояса (104 см), бицепса (46 см), предплечья (36 см), бедра (70 см), запястья (21 см), икры (47 см), голени (44 см) и груди на выдохе (134 см). При росте 184 см он весил 120 кг. Современники Поддубного рассказывали, что он постоянно носил с собой стальную трость весом 16 кг. В 1910 году вес золотых медалей и значков атлета равнялся двум пудам.
2. Свои знаменитые усы Поддубный отрастил в 1898 году по совету киевского циркача Акима Никитина: «Негоже, Иван Максимович, запорожскому казаку без усов. Теперь вы уже не грузчик, а борец, артист. И артист известного цирка. Положение, мой друг, обязывает. Кстати, зайдите к нашему фотографу — мы выставим ваш портрет во всех магазинах на Крещатике», — сказал он. Тогда и появилась знаменитая фотография спортсмена с усами, в черкеске с газырями и кинжалом. Кстати, в Днепропетровском историческом музее хранится портрет Поддубного работы Николая Струнникова, на котором атлет изображён в образе запорожского казака. Картина была написана в 1906 году, когда борец гостил в Екатеринославе у своего друга — историка Запорожского казачества Дмитрия Яворницкого.

ФОТО: wikipedia.org
3. Конец двадцатых годов был ознаменован продолжительной чёрной полосой в жизни спортсмена. В 1919 году, когда Поддубный выступал в житомирском цирке, его едва не пристрелили пьяные анархисты. Позже в Керчи в него стрелял пьяный офицер, а год спустя спортсмен попал в застенки Одесской ЧК. Финальным аккордом стала измена жены, из-за которой он надолго перестал есть и разговаривать. Иван Максимович пришёл в себя лишь после получения письма с покаянием («На коленях пройду весь путь к тебе, Ванечка»), но так и не смог простить неверную супругу.
4. В 1924 году, когда Поддубному было 53 года, он проиграл рязанскому борцу Ивану Чуфистову. После схватки он сказал своему сопернику: «Эх, Ванька, не тебе я проиграл, а старости своей».
5. В годы Великой Отечественной войны Поддубный проживал на оккупированной немцами территории и продолжал при этом носить свой Орден Трудового Красного Знамени. Немцы даже разрешили ему открыть бильярдный зал при военном госпитале и предложили поехать в Германию готовить немецких спортсменов. Поддубный ответил кратко: «Я — русский борец. Им и останусь».
6. После смерти атлета из Москвы пришло указание похоронить его с почестями, однако «чемпиона чемпионов» положили за кладбищенской оградой. Вплоть до начала семидесятых его могила оставалась заброшенной, пока радио BBC не напомнило всем о трагической судьбе легендарного атлета. Ныне к могиле богатыря народная тропа не зарастает.
К себе любви народной полон, здесь русский богатырь лежит.
Ни разу не был побеждён он, победам же и счёт забыт.
Пройдут года… Не увядая в сердцах он наших будет жить!
Себе соперников не зная, лишь смерть не мог он победить!
(Александр Аханов)

ФОТО: Lifekiev.com
7. В 1957 году про Поддубного был снят фильм «Борец и клоун» со Станиславом Чеканом в главной роли, а в 1985 — «Знай наших!» с Дмитрием Золотухиным. В 2008 году по телевидению показали документальный фильм «Трагедия силача», а в 2013 была снята биографическая драма «Поддубный» с Михаилом Пореченковым, специально для этой роли набравшим вес.
[OBJ На съёмках фильма «Поддубный» (2013)]
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
7 интересных фактов о гиревом спорте
Заметка Ивана Поддубного из газеты «Вечерняя Москва» (1937 год)
День рождения великого силача (статья нашего юнкора Сергея Рыжкова)
vm.ru
Пудовая трость
T55M 08-07-2011 10:54
Запарил совсем бродящий по инетам миф.
quote:
у Пушкина А.С. была цитирую
Любителям истории известна металлическая « тренировочная» трость Пушкина , весившая около пуда (она сохранилась до наших дней). На прогулках он размахивал ею и подбрасывал ее в воздух: «Чтобы на дуэли, коль случится, рука не дрогнула». Позднее трости-«пудовки» для поддержания физической формы (а также и для рисовки) носили атлеты-тяжеловесы. Пользовался такой тростью и писатель Гиляровский. Такая палочка была необходимым средством обороны в трущобах, которые бесстрашно посещал «дядя Гиляй». Боевая история трости была давней и богатой: несмотря на банты и кружева, XVII-XVIII века — это время задир и бретеров. Городская жизнь то и дело сталкивала дворянина с противником, не достойным удара шпаги, так что трость стала действенным оружием не столько обороны, сколько нападения.
лом строительный, длинной 1300 весит до 7 кг. http://www.rmzmetal.ru/?controller=Gardens&action=category&catId=10
долго ли его можно таскать на прогулке?
какой диаметр должен иметь стек трости, что бы она весила 16 кг? или, может быть, вместо яблока-навершия использовали пудовую гирю?
Такой тростью НЕ ВОЗМОЖНО ФЕХТОВАТЬ.
Ее можно только уронить.
ufsin41 08-07-2011 14:31
опять пудовые орудия. столько всяких бредней слышал про пудовые булавы, шашки, дубинки…
в качестве оружия подобные гири использовать не получится (если только не предполагется метать их при помощи онагра).
но если подобные слухи живут — значит имеют какое-то основание.
а основание заключается в том, что подобные тяжеловесные орудия использовались на тренировках для развития рук. в качестве примера — индийская карела

и сильно сомневаюсь что такие ужоснахи кто-то таскал с собой на прогулки…
borgun 09-07-2011 20:26
урановая трость (из обеднённого урана) может быть вполне изящна и симпатишна
minorite 09-07-2011 21:34
Стержень из свинца длиной 1 м и диаметром 3 см весит чуть больше 8 кг. К нему навершие шарообразное ~10 см еще около 6 кг. Реально?
А платиновый цилиндр такого-же размера весит уже 15,1 кг. Из золота чуть меньше 14 кг.
Strelec0023 09-07-2011 21:34
Или кованная…
T55M 11-07-2011 10:21
цветмет — толсто
ковка насколько повышает плотность железа?
Erich Weisse 11-07-2011 20:08
Фся соль мифа в том, что ф жылезнай трубе трости пиримищался сфинцовый грус! )
Пушкин, не зря называл себя «айда сукин сын». Он был очень непрост! ))
А за фотку индийских «аргументов» — громадное спасибо. Положу в машину такой же со стикером » Люблю Индию! » типо для алиби ))
Singulus 17-07-2011 17:12
quote:
Originally posted by T55M:
цветмет — толсто
ковка насколько повышает плотность железа?

ни насколькоBORIS10 17-07-2011 17:57
quote:
Originally posted by borgun:
урановая трость (из обеднённого урана) может быть вполне изящна и симпатишна
Чего не скажеш о ее владельце
По теме — собственно в каком плане рассматривается сабж? Если для самооброны, то неметалическая трость имхо удобней — легче и как следствие малость проворнее. Жаль только не в моде. Может попросить какого-нибудь Юдашкина ввести (в смысле трость в моду, а то как-то неоднозначно прозвучало)?
Singulus 17-07-2011 19:01
Карбоновая трость с титановым оголовьем была бы очень хороша.
Freemason 17-07-2011 19:15
У меня на балконе такая трость стоит — дед после ранения руки смастерил себе железную и довольно долго ее таскал — руку разрабатывал. Сейчас измерил — длина 830 мм, диаметр 30мм. Весит, если верить безмену, 7.5кг.
Покрутил в руках — да, практически лом, с удобной ручкой. Как им можно размахивать или фехтовать — не представляю.
ufsin41 17-07-2011 23:03
а фото можно?
Freemason 17-07-2011 23:05
сейчас попробую

«сучки» на трости тоже железные.
T55M 18-07-2011 10:52
quote:
Originally posted by Freemason:
У меня на балконе такая трость стоит — дед после ранения руки смастерил себе железную и довольно долго ее таскал — руку разрабатывал. Сейчас измерил — длина 830 мм, диаметр 30мм. Весит, если верить безмену, 7.5кг.
Покрутил в руках — да, практически лом, с удобной ручкой. Как им можно размахивать или фехтовать — не представляю.
лом «по госту» — 6,3 кг
Freemason 18-07-2011 11:31
Лом может и тяжелее быть. Например, предназначенный для скола льда с тротуаров. Но все равно — самая тяжелая и толстая арматура из применяемых в строительстве имеет диаметр 36мм и вес 7,9 кг/п.м.
До пуда кусок в 1,3м явно не дотянет.
Покрутил дедову трость так и этак — на роль оружия никак не годится. Единственно возможное боевое применение, действительно — внезапно уронить оппоненту на ногу.
borgun 23-07-2011 19:30
quote:
Покрутил дедову трость так и этак — на роль оружия никак не годится

так разговор не о самообороне, а о тренировке рук…BORIS10 23-07-2011 20:49
quote:
Originally posted by borgun:

так разговор не о самообороне, а о тренировке рук…

Слишком широкая тема. Тренировка чего? Моторики, силы? ИМХО если о самообороне речь не идет вообще, то есть куча других способов тренировки, которые не обязывают постоянно держать при себе весьма длинный и тяжелый предмет (если миф близок к правде и трость весила 16 кг, то блин столько же весит пзрк стингер, а его и на спине влом в армии таскать было )
пророк 23-08-2011 23:10
Думаю миф о пудовости преувеличен людьми не спортивными, скорее всего трость Пушкина так и весила около 7 кг, но если она была залита свинцом,
тогда всё встаёт на свои места(только всё равно это преувеличение)
сам пользую палку 3,5см в диаметре и длинной ок 1,3м из берёзы, и это вполне оружие…
kendo 15-09-2011 14:40
В старой книге я читал что Пушкин на прогулке бросал трость вперёд и потом её подбирал. Еще Поддубный пользовался тяжёлой тростью на прогулке. Мозможно у борцов это был метод тренировки рук.
BORIS10 15-09-2011 15:36
В смысле — бросал? Метал как копье?
barukhazad 17-09-2011 06:38
quote:
Originally posted by BORIS10:
В смысле — бросал? Метал как копье?
как городочную биту
Стас 17-09-2011 07:13
quote:
Originally posted by barukhazad:

как городочную биту

Представил: нескучный сад, дамы, господа, дети и собачки. И тут Пушкин весело бросает по-городочному метровую палку весом 7 кг. в толпу гуляющих… Видимо любимый дядя Дантеса гулял однажды в нескучном… barukhazad 17-09-2011 07:20
quote:
Originally posted by Стас:

Представил: нескучный сад, дамы, господа, дети и собачки. И тут Пушкин весело бросает по-городочному метровую палку весом 7 кг. в толпу гуляющих… Видимо любимый дядя Дантеса гулял однажды в нескучном…

жаль не Дантес
впрочем, метание такой трости как копья ещё веселей
Erich Weisse 26-09-2011 15:06
Интересно, если бы дуэль бравого Александра Сергеевича с ЛЮБИМЦЕМ СВОЕГО НЕЖНОГО ДЯДЮШКИ ДАНТЕСОМ )) проходил на таких тростях, чем бы пришлось заменить у сладкого племянничка бронежилет? Наверняка, чугуниевой ванной, в которой его б потом и прикопали! ))
BORIS10 27-09-2011 14:09
quote:
Originally posted by barukhazad:

жаль не Дантес
впрочем, метание такой трости как копья ещё веселей
Ну если тросточку чуть увеличить, можно метать как бревно. Причем в нескучном саду сопровождать это викинговским ревом, дабы произвести впечатление альфа-самца.
ЗлХ 08-11-2011 17:45
Видел блин я эту трость, висит у пушкина в имении, ничо особенного, шафт аще похож на деревянный, правда очень толстый.
sairsem 24-11-2011 15:37
quote:
впрочем, метание такой трости как копья ещё веселей
В третьем асассине (игра на компе) двуручное орежие можно было взять за край, отвести далеко за спину и метнуть вперёд.
летит и весело вертится! от земли, полагаю, ещё и отпрыгивать будет.
Это упражнение тренирует трицепс и широчайшие мышцы спины, кроме того и спину не плохо тренирует.

Trepa 02-01-2012 23:47
Железную трость Пушкин привез из Одессы. Трость эта весит девять фунтов, около четырех килограммов. Поэт брал ее с собой на прогулки, и местные крестьяне видели, как он, гуляя, подбрасывал и ловил свою железную палку. Один из приятелей однажды спросил Пушкина: «Для чего ты носишь такую тяжелую дубину?» Пушкин ответил: «Для того, чтобы рука была тверже; если придется стреляться, чтоб не дрогнула».
http://dompoeta.uсоz.гu/publ/1-1-0-7
AlexanderRage_1 11-01-2012 08:21
Судя по тем 16 кг гирям (один пуд) и скромному кузнечному опыту, вполне можно расковать в трость (цилинд с наболдашником) сносного тренировочного размера.
С гуляющими тоже должно быть все в порядке. Есть практика жонглирования пудовыми гирями в общественных парках группой человек до 2-х и гирями кол-вом до 4-х.
Валерий 19-01-2012 12:47
имеем плотность стали 7700-7900 кг/м³,
диаметр трости удобоваримый 3,5 см
длина ну скажем 100 см.
итого обьем получается 0,0011 м3
масса такого цилиндра 8,5 кг
ну еще шарик н аконце сантиметров 5-6
так что где тов районе 10-12 кг можно сделать)
guns.allzip.org

Вихри долголетия древний секрет тибетских лам – Читать книгу Древние секреты тибетских монахов. Комплекс упражнений из шести ритуальных действий Неустановленного автора : онлайн чтение

Posted on 29.10.202013.01.2020 by alexxlab

Твоя молодость — 5 упражнений тибетских монахов для продления красоты и молодости

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное — продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая — на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности — заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз. Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру. Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением данного упражнения сфокусируйте взгляд на какой-то определённой точке впереди себя. Как только вы начинаете вращения, старайтесь удержать на ней взгляд как можно дольше. Потеряли её — тут же поворачивайте голову и пытайтесь её отыскать снова.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, — 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание — самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

7. Напрячь каждую мышцу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, — полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Советы по выполнению гимнастики

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером — 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

4. Только ли в комплексе работает «око возрождения»: 5 упражнений настолько сильные, что даже если одно из них исключить, то при регулярном выполнении полного числа других 4-ёх упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма. Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.
Похожие записи
Секрет вечной молодости тибетских монахов, или все гениальное

Известно, что тибетские ламы даже перешагнув столетний возраст, имеют моложавый вид и крепкое здоровье, которому могут позавидовать многие молодые люди. Секреты своего долголетия монахи Тибета скрывали тысячелетиями. Об удивительной гимнастике древних лам для сохранения молодости и здоровья (пять тибетцев или пять жемчужин) стало известно после публикации книги «Око Возрождения. Древний секрет источника молодости», автором которой является Питер Кэлдер.
По утверждению древних монахов, этот комплекс гимнастики (5 тибетских жемчужин) направлен на раскручивание сложной системы энергетических центров (вихрей, чакр) в человеческом организме. Попробуем объяснить попроще — в организме человека имеются 19 энергетических вихрей, семь основных из которых находятся вдоль позвоночника, остальные 12 находятся в узлах конечностей рук и ног.
Это довольно мощные энергетические поля, связанные с электромагнитным полем земли. Все они отвечают за конкретную систему в организме, обеспечивая ее праной (вселенской энергией). Когда какой-то вихрь затухает, жизненная энергия ослабевает, а это ведет к старению и ухудшению здоровья.

Для здоровья человека важно, чтобы энергетические вихри вращались с предельной скоростью. Комплекс гимнастики — пять тибетцев способен увеличить приток жизненной энергии и восстановить здоровье. Если даже вы будете делать хотя бы одно упражнение, это будет большой пользой для организма. Эффект от выполнения полного комплекса увеличится в несколько раз
Техника выполнения комплекса пять жемчужин или пять тибетцев
Комплекс упражнений выполняется ежедневно, это может быть утро или вечер, каждый выбирает для себя сам. В медленном темпе. Дыхание при этом играет важную роль. Начинать можно с трех повторений каждого упражнения. Через неделю добавить еще два. Каждую неделю добавлять по два повторения, пока не достигнете 21 повторов.
После каждого упражнения обязательно делать отдых: Вдох носом и выдох ртом трубочкой. Повторять три раза. Во время всех упражнений пять тибетцев выдох можно делать ртом или носом, кому как удобно. Упражнения несложные и возрастных ограничений для этого комплекса нет.

Тибетская жемчужина — 1
Стоя, ступни на ширине плеч, развести обе руки в стороны.
Вращение вокруг себя в правую сторону (только в правую!). Дыхание произвольное.
Так раскручиваются энергетические чакры, а это значительно улучшается самочувствие, кровообращение мозга и всего организма.

Тибетская жемчужина — 2
Лечь на коврик на спину. Опустить расслабленные руки вдоль туловища, вниз ладонями. Ноги прямые, пятки на себя.
На вдохе, подбородок прижат к груди, одновременно или поочередно стараться поднять выпрямленные ноги вверх, носочки тянем на себя. На выдохе возвращаемся в начальное положение.
Укрепляется пресс, усиливаются мышцы спины, а это позитивно отражается на позвоночнике. Ведь всем известно, здоровая спина — есть залог здоровья.

Тибетская жемчужина — 3
Это упражнение поможет убрать боль в прессе и спине, которые возможно появятся после выполнения первой жемчужины.
Стоя прямо, на коленях примерно на ширине плеч. Пальцы ног сзади согнуты и упираются в пол. Руки расположены немного сзади на бедрах. Подбородок прижать к груди.
На вдохе прогнуться максимально назад. На выдохе вернуться в начальную позицию.
При помощи этого упражнения эффективно разрабатываются суставы нижних конечностей. А самое важное — возобновляется приток энергии ко всему телу через нижние конечности.

Тибетская жемчужина — 4
Сесть на коврик на пол на ягодицы. Ноги вытянуты перед собой, носочки тянем к себе. Руками опереться о пол. Голову прижать к яремной впадине.
На вдохе, упираясь руками и пятками о пол, максимально поднять ягодицы вверх, прогнуться. Голова максимально запрокинута назад. На выдохе принять исходную позицию.
Тренируются шейные позвонки, исчезают головные боли, а также боли в шее.

Тибетская жемчужина — 5
Принять упор лежа. Ноги на ширине плеч, пальцами ног упереться о пол (поза — собака мордой вверх). При этом прогнуться максимально назад. Для начала коленями можно касаться пола. В идеале же колени не должны касаться пола.
На вдохе прижать голову к груди, поднять ягодицы максимально вверх. Руки и ноги остаются прямыми. На выдохе принять начальное положение.
Регулярно выполняя комплекс упражнений тибетских монахов (пять тибетцев или пять жемчужин), уже через месяц вы будете приятно удивлены результатом — настолько изменится ваше тело и мироощущение!
5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье
5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье
Согласно философии тибетских лам, физическое здоровье человека напрямую зависит от его духовного состояния, здоровья его энергетической составляющей. Ламы несут учение о том, что тело человека состоит из энергетических центров, которые они называют вихрями. Всего в теле здорового человека слаженно работают 19 вихрей, 7 из которых имеют главенствующее значение, а другие 12 являются вспомогательными и расположены на суставах конечностей. Именно от силы и скорости вращения вихрей зависит физическое и духовное состояние человека, чем она выше, тем больше способен человек принимать энергию прана и света.
В 1938 году тибетские ламы открыли Питеру Кэлдеру секретные практики тибетской гимнастики, способной оборачивать течение внутреннего времени вспять, омолаживая и оздоравливая тело человека, наполняя его жизненными силами. В популярной книге «Око возрождения» Питер Кэлдер описал методику из 5-ти ритуальных упражнений, которые ещё называют тибетскими жемчужинами, каждая из которых направлена на восстановление силы и скорости вращения определенной группы вихрей, одновременно тонизируя мышцы, помогая преобразить форму тела.
Приступая к практике упражнений «5 тибетцев» важно знать:
регулярность — основное правило методики, только ежедневные занятия способны восстановить иссякающий поток энергии вихрей;
одно из главных правил приступать к упражнениям на голодный желудок, предпочтительнее утром, но время суток не имеет особого значения;
практиковать упражнения начинайте с 3 повторения каждого движения один раз в день, с каждой последующей неделей прибавляя по 2 повторения, так чтобы через 9 недель вы достигли 21 повторения каждого упражнения. По мнению тибетских монахов, это число повторений максимально способствует оздоровлению энергетического здоровья человека;
жемчужины тибетских упражнений связаны как с физической нагрузкой, так и дыханием. Правильное дыхание способствует насыщению организма, предупреждает быструю перегрузку организма;
для начала не старайтесь выполнять упражнения через силу, выходя за рамки персональных физических возможностей, делайте упражнения приближенно к оригиналу, и постепенно, благодаря терпению и регулярности, вы достигните мастерства;
новичкам рекомендуется устраивать отдых после каждых двух упражнений, выполняя 3-4 полных вдох-выдох в позиции стоя, руки на талии.
Итак, вот 5 тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма:
1. Первое упражнение
Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Выполняется в позиции стоя. Расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии. Заняв исходную позицию, вы начинаете вращения в сторону часовой стрелки. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая темп. Как уже было сказано, начинать практику по тибетской методике следует с трёх повторений. Если, сделав 3 вращения, вы почувствуете лёгкое головокружение, можете присесть на несколько минут. Уже после нескольких регулярных занятий вы натренируете, в том числе, и вестибулярный аппарат.
2. Второе упражнение
Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека, но и здесь главный принцип — это терпение и регулярность занятий. Упражнение направленно на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Оно активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Обязательно обратите внимание на синхронность движений с дыханием. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем примите положение лёжа, лицом вверх. Медленно, одновременно поднимайте голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом глубоко вдыхая, зафиксируйте положение, а опускаясь, медленно выдыхайте. Руки параллельно телу, неотрывно прижатые к полу. Старайтесь держать ноги прямыми, но не насилуйте организм. Утомившись, сделайте паузу, продолжая глубокое дыхание в том же темпе. Именно глубина дыхания улучшает эффективность ритуала.
3. Третье упражнение
Начиная третье упражнение, мы усиливаем воздействие второго, положительно воздействуя на суставы, тонизируя шейные и спинные мышцы, помогая при гайморите, синусите, при нерегулярных месячных циклах. Перед тем как занять исходную позицию снова сделайте полный выдох. Затем опуститесь на колени, немного расставив их. Ладони приложите лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижмите к груди, снова выдохните. Упражнение начинается с медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой, помогайте себе, опираясь ладонями о бедра. Во время прогиба глубокий вдох, принимая начальное положение — выдох;
4. Четвертое упражнение
Довольно трудоёмкое упражнение, но им овладевали даже пожилые люди и люди с недугами. И в этом ритуале не забываем о координации дыхания с упражнением. Исходная поза, сидя на полу, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, ступни подняты, пальцы ног смотрят вперед, руки расставлены, пальцы рук смотрят вперед, подбородок плотно прижат к груди, затем полный выдох. Движение начинается с запрокидывания головы назад, отрывая всё туловище от пола, чтобы тело стало параллельно полу, опираясь на руки и голени — позиция «стол на ножках». Выполняя движения, совершайте глубокий вдох, в достигнутой позиции напрягите мышцы на несколько секунд, затем обратные движения и полный выдох.
5. Пятое упражнение
Исходная позиция — прогнувшись в грудинной области, максимально откинув голову назад, вы опираетесь на ладони и стопы (пальцы ног). Пальцы рук смотрят вперед и плотно сомкнуты друг с другом. Начиная вдох, начните движение, складывая туловище пополам до фигуры треугольника, вершиной вверх. Притяните подбородок к груди. Верхние и нижние конечности прямые, задержитесь в таком положении на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем примите исходную позицию, старайтесь прогнуть спину, за счёт грудного отдела, а не поясничного.
Практикуя методику «Око возрождения» вы оздоровите физическое и энергетическое тело, подтянитесь.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой
Секрет тибетских лам. | Здоровье человека
Секрет тибетских лам.
Мы возьмем обычный рис, столько столовых ложек, сколько вам лет. Промоем, засыплем в банку, зальем теплой кипяченой водой, закроем крышкой и поставим в холодильник. Утром воду сольем, возьмем 1 столовую ложку с верхом риса, сварим его в течение 3-4 минут без соли и съедим натощак до половины восьмого утра. Оставшийся рис снова зальем кипяченой водой и поставим в холодильник. И так поступаем каждое утро, пока рис не закончится.
Секрет метода заключается в том, что рисовое зерно имеет кристаллическую структуру. Когда мы замачиваем зерна, мы удаляем из него крахмал, а на зернышках появляются ячейки. Рисовая каша переваривается не в желудке, а в кишечнике, зерна действуют как адсорбент.
После курса лечения вы станете не просто здоровее, но и моложе. Одно условие: после завтрака рисом желательно ничего не есть и не пить не менее 3 часов. После такого питания уходят боли из поясницы, перестает хрустеть шея.
Секрет тибетских лам рис выводит вредные соли из организма. Древний секрет тибетских лам: очищение организма с помощью риса
очищение организма с помощью риса
Хочу рассказать вам о древнем секрете тибетских лам: очищение организма с помощью риса или рис как лекарство . Скоро весна . Весна наиболее подходящее время, чтобы провести плановую очистку организма. Очистка организма будет полезна и после многочисленных праздничных застолий, а также для желающих похудеть ( можно сбросить до 3кг лишнего веса при очистке), для улучшения самочувствия и оздоровления организма в целом. Один из самых простых способов очистить организм от солей, шлаков и токсинов — это методика очищения организма рисом по-тибетски. Методика простая и доступная каждому. Тибетская методика очищения или её ещё можно назвать — методика очищения оргаизма рисом по количеству лет ( по возрасту).
Благотворное влияние риса на организм человека:
очищение организма от токсинов и шлаков;
исчезают проблемы с кожей ,
кожа становится чистой и приобретает здоровый цвет;
улучшается обмен веществ;
улучшается работа печени;
отмечается уменьшение болей в суставах;
так же заметно уменьшается хруст в суставах;
отмечается улучшение общего самочувствия.

Очищение с помощью риса
Эта методика проводится в утренние часы (проводим очищение рисом по утрам).
Необходимо взять столько столовых ложек круглого риса ( брать рис необходимо круглый ) сколько вам лет. Рис промыть и переложить в банку . Теперь рис следует залить теплой кипяченой водой, закрываете его крышкой и помещаете в прохладное место ( холодильник). Утром сливаете воду из банки . Берете одну столовую ложку риса с горкой и варите его в течение 3-4 минут без соли. Съедаете натощак до половины восьмого утра. Оставшийся рис снова заливаете кипяченой водой и отправляете в холодильник. И так делаете до тех пор, пока не уйдет весь рис.
Секрет метода заключается в том, что рисовое волокно имеет кристаллическую структуру. Приготавливая, таким образом, зерно, мы вымываем крахмал из клеток, и рисовое зерно становится   как губка, впитывающая в себя шлаки, холестерин, токсины, вредные соли. Такой рис не переваривается в желудке и кишечнике, а выполняет роль адсорбента в организме. После очищения организма рисом вы будите чувствовать себя не только здоровее, но и ощутите прилив сил и молодости.
Но существует одно условие, которого следует обязательно придерживаться .
После того , как вы съедите рис , не рекомендуется в течение 3 часов   есть и пить.
В период очищения рисом желательно включать в свой рацион продукты, богатые микроэлементом калием, для того, чтобы поддержать работу сердечной мышцы ( курага, инжир, изюм, картофель ). Картофель -лидер по содержанию калия.
Предлагаю вам рецепт фруктового торта, который вы можете приготовить, и полакомиться в период очищения организма рисом.
Возьмите в равных пропорциях инжир, курагу, изюм, чернослив. Хорошо вымойте сухофрукты и залейте их водой. Когда сухофрукты станут мягкими, измельчите их с помощью блендера или мясорубки, прибавьте измельченный с цедрой лимон и добавьте немного меда ( по вкусу). Из полученной массы слепите торт, поставьте его в холодильник. Вот, вообщем то и все, торт готов к употреблению. Всякий раз , когда вам захочется сладкого, вспомните про фруктовый тортик из холодильника. Отзывы об очищении организма рисом читайте в комментариях , а также не забывайте делиться своими результатами после проведенной очистки.
Будьте здоровы !
Секрет тибетских лам для оздоровления организма. Секрет вечной молодости тибетских монахов, или все гениальное — просто
Известно, что тибетские ламы даже перешагнув столетний возраст, имеют моложавый вид и крепкое здоровье, которому могут позавидовать многие молодые люди. Секреты своего долголетия монахи Тибета скрывали тысячелетиями. Об удивительной гимнастике древних лам для сохранения молодости и здоровья (пять тибетцев или пять жемчужин) стало известно после публикации книги «Око Возрождения. Древний секрет источника молодости», автором которой является Питер Кэлдер.
По утверждению древних монахов, этот комплекс гимнастики (5 тибетских жемчужин) направлен на раскручивание сложной системы энергетических центров (вихрей, чакр) в человеческом организме. Попробуем объяснить попроще — в организме человека имеются 19 энергетических вихрей, семь основных из которых находятся вдоль позвоночника, остальные 12 находятся в узлах конечностей рук и ног.
Это довольно мощные энергетические поля, связанные с электромагнитным полем земли. Все они отвечают за конкретную систему в организме, обеспечивая ее праной (вселенской энергией). Когда какой-то вихрь затухает, жизненная энергия ослабевает, а это ведет к старению и ухудшению здоровья.
Для здоровья человека важно, чтобы энергетические вихри вращались с предельной скоростью. Комплекс гимнастики — пять тибетцев способен увеличить приток жизненной энергии и восстановить здоровье. Если даже вы будете делать хотя бы одно упражнение, это будет большой пользой для организма. Эффект от выполнения полного комплекса увеличится в несколько раз
Техника выполнения комплекса пять жемчужин или пять тибетцев
Комплекс упражнений выполняется ежедневно, это может быть утро или вечер, каждый выбирает для себя сам. В медленном темпе. Дыхание при этом играет важную роль. Начинать можно с трех повторений каждого упражнения. Через неделю добавить еще два. Каждую неделю добавлять по два повторения, пока не достигнете 21 повторов.
После каждого упражнения обязательно делать отдых: Вдох носом и выдох ртом трубочкой. Повторять три раза. Во время всех упражнений пять тибетцев выдох можно делать ртом или носом, кому как удобно. Упражнения несложные и возрастных ограничений для этого комплекса нет.
Тибетская жемчужина — 1
Стоя, ступни на ширине плеч, развести обе руки в стороны.
Вращение вокруг себя в правую сторону (только в правую!). Дыхание произвольное.
Так раскручиваются энергетические чакры, а это значительно улучшается самочувствие, кровообращение мозга и всего организма.
Тибетская жемчужина — 2
Лечь на коврик на спину. Опустить расслабленные руки вдоль туловища, вниз ладонями. Ноги прямые, пятки на себя.
На вдохе, подбородок прижат к груди, одновременно или поочередно стараться поднять выпрямленные ноги вверх, носочки тянем на себя. На выдохе возвращаемся в начальное положение.
Укрепляется пресс, усиливаются мышцы спины, а это позитивно отражается на позвоночнике. Ведь всем известно, здоровая спина — есть залог здоровья.
Тибетская жемчужина — 3
Это упражнение поможет убрать боль в прессе и спине, которые возможно появятся после выполнения первой жемчужины.
Стоя прямо, на коленях примерно на ширине плеч. Пальцы ног сзади согнуты и упираются в пол. Руки расположены немного сзади на бедрах. Подбородок прижать к груди.
На вдохе прогнуться максимально назад. На выдохе вернуться в начальную позицию.
При помощи этого упражнения эффективно разрабатываются суставы нижних конечностей. А самое важное — возобновляется приток энергии ко всему телу через нижние конечности.
Тибетская жемчужина — 4
Сесть на коврик на пол на ягодицы. Ноги вытянуты перед собой, носочки тянем к себе. Руками опереться о пол. Голову прижать к яремной впадине.
На вдохе, упираясь руками и пятками о пол, максимально поднять ягодицы вверх, прогнуться. Голова максимально запрокинута назад. На выдохе принять исходную позицию.
Тренируются шейные позвонки, исчезают головные боли, а также боли в шее.
Тибетская жемчужина — 5
Принять упор лежа. Ноги на ширине плеч, пальцами ног упереться о пол (поза — собака мордой вверх). При этом прогнуться максимально назад. Для начала коленями можно касаться пола. В идеале же колени не должны касаться пола.
На вдохе прижать голову к груди, поднять ягодицы максимально вверх. Руки и ноги остаются прямыми. На выдохе принять начальное положение.
Регулярно выполняя комплекс упражнений тибетских монахов (пять тибетцев или пять жемчужин), уже через месяц вы будете приятно удивлены результатом — настолько изменится ваше тело и мироощущение!
Древняя практика тибетских лам секреты омоложения. Исходное положение для первого ритуального действия
Cтоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке. Женщины вращаются в ту же самую сторону.
Подавляющему большинству взрослых людей для начала достаточно полдюжины раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить головокружение. Потому ламы рекомендуют начинающим ограничиваться тремя оборотами. Если после выполнения первого ритуального действия вы почувствуете потребность присесть либо прилечь, дабы избавиться от головокружения — обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела. Я поначалу все время именно так и поступал.
Единственная разница между молодостью и старостью, здоровьем и болезнью заключается в различии режимов функционирования вихрей. Достаточно привести вихри в порядок, и старик снова станет молодым.
В период начального освоения ритуальных действий очень важно не переусердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты, поскольку практика последующих ритуальных действий в этом случае может вызвать рвоту. По мере практики всех пяти ритуальных действий вы со временем постепенно обнаружите, что можете вращаться в первом действии все больше и больше, не доводя себя до ощутимого головокружения.
Ламы в своей практике никогда не вращаются до полного изнеможения, вращаясь не несколько сотен раз, а всего лишь раз десять-двенадцать — ровно столько, сколько в каждом конкретном случае необходимо для стимуляции вихрей. Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного.
Секрет тибетских лам Око возрождения. Око возрождения — древний секрет тибетских лам
Всего 15 — 20 минут в день!
От переводчика книги:
«Cиe — великое таинство есть, ибо сколь бы ни было разрушено временем или хворью, невзгодами либо пресыщением тело человека, возродит его взор Ока Небесного, и молодость возвратит, и здравие, и силу жизни превеликую даст»…
Отрывок из книги «Око возрождения» Питера Кэлдера:
« … Когда я поселился в монастыре, мне первым делом объяснили, что в человеческом теле имеется девятнадцать энергетических центров, именуемых “вихрями”, — продолжил полковник прерванный рассказ. — Семь из них являются основными, а двенадцать — второстепенными. Эти вихри — мощные полевые образования, невидимые глазом, но тем не менее вполне реально существующие. Местоположение второстепенных вихрей соответствует положению суставов конечностей: шесть верхних второстепенных вихрей соответствуют плечевым суставам, локтевым суставам и лучезапястным суставам и кистям рук; шесть нижних второстепенных вихрей соответствуют тазобедренным суставам, коленям и голеностопным суставам со ступнями.
Когда ноги человека разведены не слишком широко в стороны, коленные вихри соединяются, образуя один большой вихрь, по количеству сконцентрированной в нем энергии приближающийся к основным. А поскольку обычный человек крайне редко оказывается в ситуациях, требующих от него выполнения интенсивных широко-амплитудных махов ногами, выполнения “шпагатов” и тому подобных упражнений, коленные вихри его почти всегда представляют собой один вихрь, пространственная форма которого все время изменяется в соответствии с движениями тела. Поэтому иногда коленный вихрь относят к числу главных в качестве дополнительного, восьмого, и говорят не о девятнадцати, а о восемнадцати вихрях. Местоположение центров семи основных вихрей таково: самый нижний размещается в основании туловища, второй — на уровне самой верхней точки полового органа, третий — чуть ниже пупка, четвертый — посередине грудной клетки, пятый — на уровне основания шеи, шестой — в середине головы; что же касается седьмого вихря, то он по форме напоминает конус с обращенным кверху открытым основанием и располагается в голове над шестым вихрем.
Видео Тайная практика тибетских лам — всего 5 упражнений для
Делать по утрам вихри долголетия. Вступление к ритуалу. Как правильно выполнять тибетские упражнения молодости
О гимнастике тибетских монахов человечество узнало не так давно, а точнее в 1938 году, после выхода книги «Око возрождения» написанной Питером Кэлдером. Комплекс психофизических упражнений, описанный в этой книге, позволяет сохранить здоровье до самой старости, а значит каждый человек, регулярно занимающийся данной гимнастикой, может продлить свою молодость, получив удивительную жизненную силу. Ознакомимся с этой философией поближе.
Свидетельство писателя тем более важно, что Тумо научился контролировать себя в тех же условиях, что и маг. Доказательством того, что он не оставил ее здоровья, не является влияние на возраст 101 года, когда она пережила. Второй метод, который описывает Неэль, — это техника «Лунг-гом», целью которой является получение некоторой легкости, мы бы сказали, что антигравитация сегодня, когда адепт способен бегать даже на ночных маршрутах с необычайной легкостью в состоянии транса. Это старая мистическая практика, упомянутая знаменитой Миларепой, которая жила 900 лет назад.
Суть гимнастики
Чудодейственный комплекс содержит шесть специальных упражнений, каждое из которых отвечает за определенное энергетическое состояние. Согласно буддизму, в человеческом теле имеется 19 энергетических центров, называемых «вихрями», вращающихся с большой скоростью. Именно эти вихри обеспечивают организм человека эфирной силой. Если функционирование хотя бы одного вихря нарушается, поток ослабляется или даже блокируется, что приводит к появлению болезней и к наступлению старости. В силах каждого человека поддерживать движение вихрей и тем самым жить здоровой, полноценной жизнью. Рассмотрим каждое из шести упражнений в отдельности. Это не просто упражнения, сами монахи называют их ритуальными действиями.
Очень раздражает тренировать адептов Лунг-Гома, которые практикуют дыхание в течение трех лет и трех месяцев в полной темноте, вдали от всего живого. Адепт сидит скрестив ноги на большой подушке, медленно вдыхая воздух и словно хотел наполнить все свое тело воздухом. Затем дыхание покоится и прыгает скрестив ноги, но не использует, чтобы отразить его руки, и снова падает на подушку. Он повторяется до тех пор, пока его тело не восстанавливается после нескольких лет упражнений.
Говорят, что некоторые люди такого типа могут сидеть на кончике клоуна овса, не перемещая его, и Дэвид-Неэль видел подобного аскета в лесах Сечуана, когда она сидит на земле цепями, потому что она так медленно практиковала, что не могла для нормальной работы Земли.
Упражнение №1
Первое действие гимнастики направлено на «раскручивание» вихрей, а значит придания им скорости, а также стабильности. Для его выполнения необходимо встать посреди просторной комнаты и вытянуть руки в стороны, держа их параллельно полу. При этом правая ладонь должна смотреть вниз, а левая – вверх. Приняв такое положение, необходимо начать вращение вокруг своей оси, двигаясь в правую строну. Большую скорость развивать не нужно, а если появится легкое головокружение стоит остановится, следуя естественному требованию
Вихри долголетия — древний секрет тибетских лам (глава 2)
Глава вторая
(<< перейти к началу, главе 1)
Ибо не бывает свободен тот, кто раб есть плоти своей.
Луций Анний Сенека
—
Прошло почти три месяца со дня возвращения сэра Генри Брэдфорда из Индии. За это время произошло множество событий. Лично я начал практиковать «Вихри долголетия» на следующий же день после того, как полковник рассказал мне о нем. Результаты не замедлили проявиться. Я был чрезвычайно доволен. Почти все время полковник был занят устройством своих дел, восстановлением связей, прервавшихся за время его отсутствия, и налаживанием нового бизнеса, благо теперь сил для работы у него было в избытке. Поэтому после того памятного дня, когда я узнал о содержании практики «Вихрей долголетия», мы довольно долго не виделись. Когда сэр Генри наконец мне позвонил, я с энтузиазмом принялся рассказывать ему, насколько заметно изменилось мое энергетическое состояние и психологический статус всего лишь за несколько недель практики. Я также сообщил ему, что более чем удовлетворен результатом, и что последние крохи сомнений относительно эффективности «Вихрей долголетия» развеялись в моем сознании без следа.
Я был настолько воодушевлен, что жаждал непременно поделиться удивительным секретом источника молодости со всеми, кому это могло бы помочь. Поэтому в конце нашей беседы я задал полковнику следующий вопрос:
— Послушайте, Генри, а как вы отнесетесь к предложению провести занятия по обучению ритуальным действиям «Вихрей долголетия» для желающих здесь, в Лондоне?
— Неплохая идея, — ответил он, — я с удовольствием взялся бы за это, но при соблюдении четырех условий. Во-первых, в группе должно быть примерно равное количество мужчин и женщин, представляющих по-возможности все слои общества — от высококлассных профессионалов интеллектуальной сферы деятельности до домохозяек и чернорабочих. Конечно, было бы неплохо привлечь и кого-нибудь из аристократии, однако, боюсь, на первый раз это будет сложно, особенно при таком пестром составе группы. Во-вторых, группа должна состоять из лиц, которым не меньше пятидесяти лет. Верхняя граница возрастного ценза не устанавливается, если вам удастся отыскать столетнего старца, я буду просто счастлив. Разумеется, практика «Вихрей долголетия» исключительно благотворно сказывается и на молодых, однако первая группа у нас будет как бы показательной, поэтому на выполнении второго условия я однозначно настаиваю. И потом, у молодых еще есть время. Не так много, как им кажется, но… В-третьих, количество членов первой группы не должно превышать пятнадцать человек. И в-четвертых, не должно быть фиксированной оплаты. Тот, кто захочет платить за занятия, пусть платит столько, сколько сам сочтет нужным. Если собранной суммы не хватит на покрытие расходов по аренде помещения, я компенсирую недостающую часть из своих средств, благо их у меня вполне достаточно.
Признаться, третье условие полковника слегка меня разочаровало. Я склонен был видеть в воображении просторный зал заполненный множеством людей, усердно практикующих «Вихри долголетия». Сделать, однако, я ничего не мог, и мне пришлось принять все четыре условия полковника.
Вскоре мне удалось набрать группу, отвечавшую всем тем требованиям, которые выдвинул сэр Генри, и занятия начались. С самого начала я понял, что затея наша буквально обречена на успех. Полковник проводил одно установочное занятие в неделю и давал «домашнее задание» каждому члену группы сообразно его возможностям. Уже через две недели мне показалось, что я замечаю явные признаки улучшения состояния некоторых членов группы. Однако полковник требовал, чтобы мы не обсуждали друг с другом достигнутые результаты, поэтому у меня не было возможности проверить свою правоту. После месяца занятий полковник положил конец этой неопределенности. Он предложил устроить нечто вроде собрания группы, на котором каждый мог бы поделиться своими наблюдениями и получить ответы на интересующие его вопросы.
Все без исключения члены группы говорили о довольно заметных улучшениях состояния здоровья и общего тонуса. Внешность очень многих заметно изменилась к лучшему. Однако наибольшего прогресса достиг самый старший из учеников полковника — очень милый сухонький старичок семидесяти пяти лет. К десятой неделе занятий все члены группы выполняли все пять ритуальных действий в полном объеме — по двадцати одному разу. И все утверждали, что чувствуют себя не только здоровее, но и моложе. Некоторые в шутку утверждали, что больше никому не говорят, сколько им в действительности лет. По этому поводу я вспомнил, как в самом начале занятий кто-то поинтересовался, сколько лет полковнику, и он ответил, что предпочитает умолчать об этом до окончания десятой недели тренировок. Указанный сэром Генри срок пришел, но он по-прежнему о своем возрасте ничего членам группы не говорил. Я же сделал вид, что тоже не имею об этом ни малейшего представления. Тогда кто-то предложил провести своего рода викторину: пусть каждый напишет на листочке бумаги, сколько, по его мнению, полковнику лет, а затем, когда истина будет открыта, мы посмотрим, чья догадка была самой верной. Мы так и поступили, и к тому моменту, когда сэр Генри Брэдфорд вошел в зал, все листики с написанным на них его предположительным возрастом были собраны.
Когда я рассказал полковнику о нашей затее, он попросил:
— Будьте так добры, Пит, дайте эти листики мне. Весьма интересно, какое объективное впечатление о моем возрасте складывается у людей. А потом я объявлю во всеуслышание, сколько мне лет в действительности.
Он взял бумажки и начал вслух зачитывать числа. С каждым новым вариантом выражение лица полковника делалось все более довольным. Все члены группы решили, что полковнику либо около сорока, либо немного за сорок.
— Итак, леди и джентльмены, я считаю своим долгом выразить вам глубочайшую признательность за столь лестные комплименты в мой адрес, — сказал полковник, окончив оглашение вариантов. — И, поскольку вы все были честны со мной, мне придется отплатить вам тем же и без утайки признаться — в нынешнем году мне исполняется семьдесят три.
В зале установилась мертвая тишина. Семидесятитрехлетний старик, который выглядит почти в два раза моложе своих лет? Непостижимо! Потом, когда первичный шок прошел, градом посыпались вопросы.
— Как же так, почему достигнутый вами результат настолько более радикален, чем то, что удалось сделать нам? — таков был смысл большинства из них.
— Прежде всего, — ответил полковник, — не следует забывать, что я практикую «Вихри долголетия» уже не первый год, вы же все занимаетесь всего лишь десять недель. Даже при том режиме тренировок, которому вы следуете сейчас, через два года вы отметите значительно более существенные сдвиги. Но это еще не все. Ведь я рассказал вам о практике «Вихрей долголетия» не до конца. Вы знаете о пяти ритуальных действиях, которые восстанавливают здоровье и жизненную силу. В известной степени они также изменяют внешность человека, позволяя ему выглядеть несколько более молодо, чем он есть на самом деле. Однако для того, чтобы привести тело в идеальное состояние и значительно омолодить его, существует еще одно, шестое ритуальное действие. До настоящего момента я ничего вам о нем не рассказывал, потому что без предварительного освоения первых пяти и получения очевидных результатов их практики выполнять шестое ритуальное действие попросту бессмысленно.
— Кроме того, практика шестого ритуального действия не даст результата и без весьма существенных ограничений, связанных с образом жизни вообще и в частности — с сексуальной жизнью. Причем, раз начав практиковать шестое ритуальное действие и внеся необходимые изменения в свое повседневное поведение, человек должен продолжать в течение всей жизни. Так же, как и в случае первых пяти ритуальных действий, перерывы в занятиях не должны превышать один день. Прекращение же практики чревато очень скорыми и серьезными разрушительными последствиями. Поэтому я не стану рассказывать вам о шестом ритуальном действии прямо сейчас, а предложу в течение недели поразмыслить над моим предупреждением. Тот, кто решится продолжить обучение, пусть приходит на следующее занятие. Для тех, кто намерен ограничиться пятью ритуальными действиями, курс обучения закончен.
Через неделю в тренировочный зал явились пятеро. Полковник сказал, что когда до конца решает идти целая треть группы — это очень хорошо, в Индии у него ни разу не было такого замечательного результата.
Потом он объяснил, что дополнительное ритуальное действие перераспределяет и видоизменяет сексуальную энергию человека. В результате не только ум, но и все тело качественно изменяются. Правда, для этого необходимо разумно ограничить себя в том, в чем подавляющее большинство людей меньше всего хотело бы себя ограничивать — в сексе.
А затем сэр Генри рассказал о том, как выполняется шестое ритуальное действие практики «Вихрей долголетия».

Шестое ритуальное действие
— Львиная доля свободной энергии обычного человеческого существа, — объяснил полковник, — представлена сексуальной энергией — энергией сферы воспроизводства. Подавляющее большинство людей легкомысленно растрачивает ее в сексе ради наслаждения. Поэтому часто, когда необходимо использовать свободную энергию для защиты или борьбы за выживание, ее в организме не оказывается. И там, где при более разумном отношении человека к жизненной силе организм с легкостью победил бы болезнь, он проигрывает битву с ней, будучи вынужден для преодоления фатальных факторов ослаблять некоторые жизненно важные, но в данный момент не критические функции, компенсируя за счет их энергии нехватку бездумно растраченной свободной. Обусловленные этим нарушения и функциональные ошибки постепенно накапливаются. Когда же количество их переходит в качество, они закрепляются и фиксируются в наследственном коде. Неразумное, недостойное осознающих существ обращение со своей энергией — главная причина подавляющего большинства личных и общечеловеческих бед и напастей, поскольку это пагубно отражается не только на физическом, но и на психическом состоянии как отдельных индивидов, так и целых наций. Разумеется не может быть и речи о перераспределении и качественной трансформации свободной — сексуальной — энергии при ее бесконтрольном растранжиривании. Люди сами устанавливают тот потолок, выше которого в своем развитии подняться не могут. По глупости и какому-то непостижимо безответственному недомыслию они добровольно приковывают себя к своей животности, обрекая на рабскую зависимость от этой более низкой части собственной натуры.
— Чтобы стать «сверхчеловеком» — а на самом деле это есть нормальное и единственно достойное настоящего человека качество жизни — необходимо научится экономить сексуальную энергию, концентрировать ее в теле и «трансмутировать», направляя из второго главного вихря во все остальные, и особенно — в два самых верхних. При этом полностью лишать второй вихрь свободной энергии нельзя, потому что из него
Твоя молодость — 5 упражнений тибетских монахов для продления красоты и молодости
Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное — продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая — на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности — заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз. Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру. Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением данного упражнения сфокусируйте взгляд на какой-то определённой точке впереди себя. Как только вы начинаете вращения, старайтесь удержать на ней взгляд как можно дольше. Потеряли её — тут же поворачивайте голову и пытайтесь её отыскать снова.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, — 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание — самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

7. Напрячь каждую мышцу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, — полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Советы по выполнению гимнастики

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером — 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

4. Только ли в комплексе работает «око возрождения»: 5 упражнений настолько сильные, что даже если одно из них исключить, то при регулярном выполнении полного числа других 4-ёх упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма. Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.
Похожие записи

Функционалка в спорте что это: что это такое в фитнесе и кому он подойдет

Posted on 29.10.202014.08.2020 by alexxlab

польза от занятий и противопоказания

Тренировка, при которой используются исключительно естественные нагрузки и движения,
называется функциональным тренингом. Он нацелен не на эстетику или красоту. Главной
целью занятий является укрепление мышц-стабилизаторов, с легкостью удерживающих тело в
различных позициях.

Что такое функциональный тренинг

Основной задачей функциональных движений является укрепление мышечной системы без риска
травмирования.

Упражнения часто ассоциируются с силовыми тренировками.

Это не так. Во время тренинга предполагается выполнение стандартных выпадов, приседаний,
отжиманий и поворотов. Они способствуют общему физическому развитию.

Функциональные упражнения предполагают пользование:

Специальными возвышенностями.
Гантелями.
Скакалками.
Мячиками.

Также можно обходиться без специфических приспособлений.

Как влияет на организм функциональный тренинг

На фоне выполнения ассиметричных упражнений, тренирующийся добивается баланса между
обеими половинками тела. Это помогает избавиться от многих страхов, стать сильнее,
выносливее. Риск прогрессирования патологий опорно-двигательного аппарата снижается.

Стройность

Ждать от функциональной тренировки похудения не стоит. Для обеспечения уменьшения объемов
рекомендуется совмещать упражнения с силовыми занятиями или кардио аэробикой.

Можно добавить дисбаланс. Во время отжимания надо одну верхнюю конечность поставить
немного ниже другой. Тело, вынужденное искать равновесие, перераспределит свои силы. При
этом в работу включатся внутренние мышцы.

Все занятия подлежат модифицированию.

При этом достигается максимальный эффект.

Выносливость

Для развития выносливости рекомендовано придерживаться базового функционального тренинга.
Он предполагает работу только с собственным весом. Специальное оборудование не
используется. Упражнения подходят тому, кто желает подготовить себя к стандартным
нагрузкам.

Тело работает как система рычагов и противовесов. Когда человек пытается приноровиться к
нестандартному положению, среди глубоких мышц обнаруживаются “слабые звенья”. По ходу
тренировки они укрепляются.

В дальнейшем для развития ловкости рекомендуется прибегать к TRX-тренировке. Она
предполагает эксплуатацию специальных петель.

Ловкость

Для развития ловкости рекомендуются упражнения тренировки Core. Она выполняется на
специальной неустойчивой платформе и способствует укреплению мышечного корсета. За счет
развития центральной части, тело работает как единое целое.

Помимо специальной платформы, можно выполнять осложненные приседания на одной ноге.
Главной задачей является сохранение прямой спины. Торс при этом нужно удерживать в
вертикальном положении.

Несмотря на требования гравитации наклониться в сторону поджатой конечности,
главной задачей тренирующегося является максимальное
сопротивление.

Это упражнение поможет удержаться на ногах в гололед.

После освоения тренировки Core можно переходить к упражнениям Bosu. Они также
способствуют развитию координационных способностей.

Гибкость

Развитию гибкости способствует выполнение упражнений тренировки CrossFit. Ее
характеризует высокая интенсивность. Функциональные упражнения сменяются очень быстро. В
программе имеются элементы:

спортивной гимнастики;
гребли;
пауэрлифтинга;
тяжелой атлетики;
легкой атлетики.

Также присутствуют упражнения пилатеса.

Можно ли заниматься дома без тренера

Выполнять функциональные упражнения можно не только в зале, но и дома. Предварительно
нужно изучить рекомендации и правила, которые нужно соблюдать во время физических
нагрузок. Это позволит избежать получения травмы.

Перед тем, как перейти на домашние тренировки, нужно посоветоваться с тренером. Он
подскажет, на выполнении каких упражнений нужно сделать акцент.

Минимальный уровень физической подготовки

Упражнения функционального тренинга не ограничиваются стандартными приседаниями на счет
собственного веса. Перед началом тренировок нужно научиться корректно выполнять обычные
задания. Сперва рекомендуется освоить основные упражнения фитнес-аэробики или пилатеса.

Потом во время тренировки можно будет использовать:

гантели;
фитнес-шары;
фитнес-ленты.

Какая форма нужна для занятий

Одежда должна соответствовать следующим критериям:

Антибактериальный эффект.
Воздухонепроницаемость.
Свобода движения.
Хорошая впитываемость.

Желательно выбирать одежду, выполненную из смесовых тканей. Натуральные хлопковые волокна
дополняются лайкрой или вискозой.

Спортивная одежда может быть полностью изготовлена из искусственных волокон. Она хорошо
впитывает влагу и пропускает воздух. Главным преимуществом таких моделей следует считать
эластичность и хорошую плотность.

Поклонникам натуральных материалов следует сделать выбор в пользу одежды из конопли. Она
великолепно облегает тело и отличается прочностью.

Для выполнения упражнений из программы CrossFit нужно выбирать такую одежду, которая
будет скрывать колени, дельтовидные мышцы, локти и запястья. Это поможет избежать риска
остывания суставов.

Обувь для программы CrossFit должна быть как можно более жесткой. Желательно использовать
штангетки. Они предотвращают чрезмерное расширение вен и деформацию ступней даже под
большими нагрузками.

Для программ Core и TRX лучше всего надевать удобные кроссовки с хорошей пружинистой
подошвой.

Не менее важно правильно подобрать носки. Остановить свой выбор нужно на моделях,
выполненных из натуральной ткани. Носки должны быть короткими и только слегка
выглядывать из кроссовок.

Женщинам рекомендуется надевать специальный бюстгальтер. Он тоже должен быть выполнен из
гипоаллергенного эластичного материала.

Противопоказания к занятиям

Человеку, желающему начать функциональный тренинг, нужна консультация специалиста. К
основным противопоказаниям следует отнести развитие:

Сердечных патологий.
Сосудистых болезней.
Заболеваний ЖКТ.
Дыхательных патологий.
Деминерализацию костной системы.
Заболеваний позвоночника.
Болезней ног.
Эндокринных патологий.
Мочеполовых болезней.
Воспаление геморроидальных узлов.
Патологий желчевыводящих путей.
Суставных патологий.
Невралгии.
Воспаления.
Инфекционные патологии.

Разрешается заниматься при легкой степени гипертонии, тахикардии,
гипотонии.

Но нагрузка должна быть умеренной. Когда поражается легочная система, приветствуются
дозированные нагрузки.

Категорически запрещен функциональный тренинг при мышечных спазмах, повреждениях
сухожилий.

Если человек перенес хирургическое вмешательство, то занятия отменяются на год.
Продолжение тренировок грозит расхождением швов.

Нежелательно выполнять упражнения людям с сахарными диабетом, Базедовой болезнью. Перед
тренировкой нужно проконсультироваться с эндокринологом.

Серьезным противопоказанием является наличие в почках камней. Во время выполнения
упражнений может возникнуть движение конкрементов. Это способствует ухудшению состояния.

Категорически противопоказаны тренировки при наличии в желчном пузыре конкрементов.

Развитие невралгии не является строгим противопоказанием. Легкие тренировки могут быть
полезны. Помешать заниматься может только болевой синдром.

Лицам, перенесшим воспалительную или инфекционную патологию, сперва нужно пройти
реанимационный период, предполагающий прием витаминных комплексов и специальных
лекарственных средств.

Новичкам на заметку

Если физические нагрузки несопоставимы с возможностями организма, они способны нанести
здоровью непоправимый вред. Поэтому очень важно тщательно координировать спортивные
тренировки.

Перед каждым занятием нужно обязательно проводить разминку. Так мышцы будут хорошо
разогреты и подготовлены к предстоящим нагрузкам.

Напоследок

Если противопоказаний к выполнению упражнений функционального тренинга не имеется,
следует ожидать появления лечебного эффекта. Тренировки необходимы лицам с начальной
стадией сколиоза и остеохондроза.

Занятия помогают избавиться от головных болей и небольшого смещения позвонков шейного
отдела. Упражнения приносят большую пользу организму человека, занимающегося
интеллектуальным трудом. Отличный способ попробовать этот вид занятий и множество других
– это отправиться в фитнес тур.

Функциональный тренинг для разных категорий спортсменов

Зал функционального тренинга для нашей страны, уже совершенно обычное дело. Поэтому в этой статье, мы рассмотрим все категории потенциальных спортсменов, которым может пригодиться функциональный тренинг.

В чем достоинства функционального тренинга?

Функциональный тренинг развивает функциональные возможности организма, а это значит, что вы одновременно вырабатываете силу, мощность, гибкость, скорость, и, самое главное, выносливость. Критики скажут: «Все, да ничего», но знающие люди тоже знают, что ответить. Да, спортсмен от функционального тренинга не сможет соревноваться с марафонцем, но он также на достойном уровне развит и в других отраслях, чего у марафонца нет. Да и функциональный тренинг – самый приземленный вид спорта, когда в жизни вам могло пригодиться умение бегать 40 км за раз? Думаем, никогда. Само за себя говорит то, что функциональный тренинг вышел на волю из спортзалов служб специального назначения (полицейские, пожарные и т.д.).

Функциональный тренинг для девушек

Женщинам функциональный тренинг часто кажется чем-то из ряда вон. Действительно, видео с мировых соревнований не внушают доверия: девушки там обрастают довольно приличной мышечной массой, нагрузки предельны, а техника при бешеной скорости страдает. Есть одно «но», вряд ли вы решите удариться в профессиональный спорт, а значит, и предельные нагрузки обойдут вас стороной, а без должного спортивного питания и специальных добавок вы такой мускулатуры не добьетесь никогда.

Зато функциональный тренинг здорово разнообразит ваши тренировки. Он поможет вам согнать лишний вес, правда, только при условии правильного питания, и подтянуть все тело, придав ему женственный рельеф. Нагрузки вы можете регулировать сами, выбирая свободные веса меньшим весом. Конечно, вы можете заниматься и без штанг, но это уже не будет функциональным тренингом.

Функциональный тренинг для детей

Сегодня открываются и первые центры, преподающие функциональный тренинг детям. Нагрузки здесь минимальны, но функциональность и высоко интенсивность сохраняется. Есть ограничения по возрасту, при котором можно поднимать штангу, также ограничены веса. Все сделано для того, чтобы ваш ребенок испытывал только подходящие ему нагрузки и не травмировался.

Преимуществ у этого спорта для детей достаточно много.

Во-первых, дети гиперактивны, а высокоинтенсивный спорт как раз отвечает этому запросу. Благодаря этому, занятия будут ребенку не в тягость, а в радость и он сможет полюбить спорт в будущем.

Во-вторых, он функционален, а это значит, что, если вы хотите привести ребенка в мир спорта, но еще не определились с секцией, зал функционального тренинга – отличный выбор. Там он получит всестороннее развитие, и сможет легко адаптироваться к более узким нагрузкам.

Функциональный тренинг для спортсменов

Для уже подготовленных атлетов функциональный тренинг тоже послужит хорошим способом разнообразить тренировки. Если вы занимаетесь узкоспециализированным видом спорта, вам необходимо развивать и другие способности вашего организма, кроме тех, что уже задействованы.

Плюс ко всему, функциональный тренинг отлично улучшает выносливость всего организма, что немаловажно для любого спортсмена.

Эффективен функциональный тренинг для бойцов, кстати, именно бойцы ММА стали использовать функциональный тренинг для своих занятий. Что необходимо человеку, который профессионально занимается единоборствами? Это взрывная сила, выносливость, развитые группы мышц и координация. Этого всего достаточно в функциональном тренинге. Излюбленными и самыми эффективными упражнениями для бойцов обычно являются: кантование покрышки, упражнения для выносливости на верхнюю часть тела, упражнения на координацию, общую выносливость и нижнюю часть тела, разминочные комплексы и комплексы на общую подготовку.

Как вы могли убедиться, функциональный тренинг будет чрезвычайно полезен для любых групп людей. Самое главное — просто правильно расставить акценты. Не забывайте и о том, что залог правильных и безопасных тренировок – надежное оборудование, которое вы можете посмотреть здесь.

Функциональный тренинг что же это?

Сегодня развитие фитнеса и изучение тела человека идет очень стремительными темпами. Каждый день появляются новые методики тренировок и принципы построения идеального тела. Тренажёры и спортивный инвентарь также приобретают новый облик и становятся совершенней.

На этом фоне в России большую популярность набрали тренировки по принципу «функциональный тренинг». Это относительно свежее направление, которое сразу нашло множество приверженцев, как стороны тренерского состава, так и со стороны людей, ведущих здоровый образ жизни. Практически каждый видный специалист в этой области имеет собственное представление о функциональном тренинге. В связи с этим трудно выделить четкое определение этой разновидности фитнеса, но мы постараемся в общих чертах описать, что такое функциональный тренинг.

Главным принципом функциональных упражнений является простота и доступность методик.

Именно по этой причине круговая тренировка так быстро набирает популярность. В основе каждой программы лежат естественные движения, которые мы выполняем в каждодневной жизни. Может показаться, что их совсем мало, и мы ведем достаточно спокойный образ жизни, при котором невозможно выделить физические нагрузки для занятия спортом. Но это не совсем так.

Каждый день мы совершаем сотни движений, которые затрагивают функциональные способности нашего организма. Обычная уборка квартиры, активная игра с детьми или с любимой собакой требует от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. Функциональные упражнения позволяют развить скрытые группы мышц, большинство из которых не поддаются сознательному контролю. С помощью мышц-стабилизаторов мы начинаем каждое своё движение, они служат опорой для корпуса и равновесия.

Главную задачу функционального тренинга можно охарактеризовать как поддержание всех двигательных качеств здорового человека, согласно требованиям его структур. Программа тренировок должна быть выстроена таким образом, чтобы она позволяла нам в одинаковом темпе развивать силу, выносливость, реакцию, гибкость и координацию. Не должно быть упора на какую-либо функциональную силу. Один из популяризаторов функционального тренинга в России Д. Шептухов утверждает, что если следовать определенным принципам, то можно выстроить правильную программу тренировок, которая позволит спортсмену одновременно развивать все функциональные способности.

5 принципов «Функционального тренинга» предложенных Д. Шептуховым

1-ый принцип: «Упражнения в положении стоя»
2-ой принцип: «Тренинг с использованием свободных весов»
3-ий принцип: «Базовые упражнения»
4-ий принцип: «Тренинг в скоростном стиле»
5-ий принцип: «Тренировка движений, а не мышц»

Придерживаясь этих принципов можно составить методику, которая позволяет тренировать все функциональные качества и развивать их одновременно. В большинстве случаев функциональные упражнения — это комбинация классических силовых нагрузок и упражнений на развитие координации, реакции и равновесия. Круговая тренировка предполагает наличии специального спортивного инвентаря и тренажеров. Большинство из них вполне привычны (гантели, штанга и т.д.), но есть и уникальные устройства, разработанные специально для функционального фитнеса.

Отличие от обычных упражнений

Главным отличием от обычных силовых тренировок является наличие упражнений, максимально имитирующих естественные движения опорно-двигательного аппарата.

Равномерная нагрузка на все группы мышц позволяет эффективно сжигать лишние калории и укреплять основные группы мышц и костную систему. Ваш организм не испытывает лишнее напряжение в суставах и мышцах, что позволяет значительно сократить вероятность травм. Круговая тренировка в отличии от обычной не предполагает упражнений, в которых мышцы принимают неестественные положения во время физической нагрузки.

Функциональный тренинг можно проводить как отдельным занятием, так и дополнением к основной силовой тренировке. Усложнение происходит не за счет увеличения поднимаемого веса, а за счет более сложных упражнений, которые требуют от спортсмена определённой начальной подготовки. Инструкторы активно используют функциональные упражнения, где задействован вес собственного тела. Часто в тренировках задействованы тренажеры со свободной траекторией движения.

Особенности функциональных тренировок заключаются в частом применении спортивного инвентаря с балансирующей основной. К примеру, упражнения на батуте позволяют проработать большое количество мышц, включая глубокие постуральные мышцы, которые практически невозможно задействовать на обычных тренажерах. Сохранение равновесия на неустойчивой поверхности задействует очень много энергии, при этом Вы не даёте сильной нагрузки на суставы. Тренажер устроен таким образом, что поверхность, которая обеспечивает неустойчивую поверхность, принимает на себя часть ударной нагрузки, позволяя не напрягать суставы.

Высокая эффективность тренировок зависит от разнообразия выполняемых упражнений. Чтобы обеспечить нужный набор функциональной нагрузки, зал, в котором Вы планируете проводить тренировки, должен быть оборудован необходимыми тренажерами. Чем их больше, тем больше Вы сможете разнообразить свои занятия, и соответственно, поднять их эффективность. Современные тренажеры обеспечивают правильную биомеханику упражнения, что так же позволяет добиться быстрых результатов.

Врачи рекомендуют функциональный тренинг, как оптимальный вариант для реабилитации и курса восстановления. Индивидуально составленные тренировки при участии инструктора и лечащего врача, позволяют добиться быстрых результатов. Комбинация различных видов функциональных нагрузок на основные мышцы опорно-двигательного аппарата позволяет значительно ускорить процесс восстановления двигательной активности.

Основные программы функционального тренинга

Если не углубляться в суть функциональных тренировок, то может показаться, что упражнений слишком много, и в них сможет разобраться только профессиональный тренер. Но если провести более глубокий анализ, то можно выделить основной костяк упражнений, от которого происходят все остальные. Специалисты выделяют следующие особенности функциональных тренировок, которые обязательно должны присутствовать в программе:

Упражнения с собственным весом. Это упражнения, где в качестве веса силовой нагрузки используется масс собственного тела. Сюда можно отнести отжимания, приседания, прыжки на скакалке и т.д.

Упражнения с гимнастическими снарядами. Включают силовые упражнения на брусьях, кольцах, турнике и канате.

Упражнение на расстояние. Развивают выносливость. Для выполнения этой части тренировки Вам понадобиться беговая дорожка, тренажер для гребли или велотренажер.

Упражнения с грузами. Здесь Вам помогут гантели и штанги. Классическая становая тяга и поднятие гантелей позволит сформировать силовой каркас мышц.

Ниже мы постарались составить стандартную программу для занятия функциональным тренингом, которая без ограничений подойдет для большинства здоровых людей. Это не в коем случае не готовая программа для начала занятий, а всего лишь пример, чтобы показать, как строится тренировка. Для составления программы мы рекомендуем пользоваться только советами профессионального тренера.

Понедельник. Начало тренировки – приседания с гантелями. Силовая нагрузка на ноги с помощью упражнения приседание со штангой. Далее укрепляем спину на блоковом тренажере. Растяжка грудных мышц с помощью разводов гантелями на мяче. Завершаем тренировку упражнением баланс на мяче.
Среда. Становая тяга на одной ноге. Тренируем растяжку дотягиванием до ног. Даем силовую нагрузку на спину и на грудь с помощью фронтальной тяги, жима лежа. Укрепляем плечи, делая разводы руками, отягощёнными грузом (гантели или блины). Завершаем тренировку поднятиями корпуса, для укрепления мышц пресса.
Пятница. Начинаем с силовой нагрузки на спину и на ноги. Далее укрепляем плечи с помощью отжимания от медболов. После этого выполняем жим лежа. Для упражнения на развитие координации подойдёт Твист на месте.

что это такое и какой выбрать

Развить грацию, гибкость, координацию, выносливость к физическим нагрузкам, не говоря уже о изящном силуэте фигуры, хочет если не каждый первый, то точно каждый второй из тех, кто следит за своей физической формой. Если вы входите в их число, то наша статья именно для вас, так как речь пойдет о функциональном тренинге.

Что такое функциональный тренинг?

Он представляет собой вид физических нагрузок, нацеленных на укрепление глубоко залегающих мышц-стабилизаторов. Основной принцип функциональной тренировки в сети фитнес-клубов X-Fit состоит в следующем: все упражнения в комплексе построены на основе базовых физических движений, совершаемых ежедневно и на основе многосуставных упражнений.

Тренинг направлен на развитие именно тех групп мышц и их способностей, которые необходимы человеку в его повседневной жизни, а также на формирование правильного навыка и качества движения. Это происходит за счет налаженности связей данных групп мышц с головным мозгом посредством проприорецепторов. Работа идет во всех плоскостях, так называемая 3D тренировка, с постоянным удерживанием нейтрального положения тела, с использованием всех режимов мышечного сокращения, что позволяет вовлечь в работу абсолютно все мышцы. Основное преимущество функциональных тренировок в том, что они практически исключают травмоопасность, так как не создают излишнего напряжения в суставах и позвоночнике. Также они обладают реабилитационным эффектом, помогая добиваться симметрии мышечного баланса, способствуя избавлению от сколиотической осанки, предупреждая развитие остеохондроза и головных болей, улучшая работу сердечно-сосудистой системы. Стоит отметить, что на занятиях необходимо соблюдать ряд правил, проводить занятия с персональным тренером, который будет следить не только за техникой исполнения упражнений, но и безопасностью.

Почему функциональный тренинг?

К основным неоспоримым преимуществам функционального тренинга относится: повышение скорости обменных процессов, что способствует быстрому сжиганию жира, развитие координации движения и выносливости, а также проработка всех групп мышц.

Сегодня уже не только специалисты по фитнесу уверены, что функциональный тренинг — это будущее индустрии, ведь он нацелен на подготовку занимающегося ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми ему приходится встречаться не только на тренировке, но и в повседневной жизни. Повседневные хлопоты будь то уборка в квартире, занятие любимым хобби, прогулки с ребенком или непосредственное занятия спортом требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. В обычной жизни люди редко совершают какие-либо симметричные движения. Например, человек пишет одной рукой, носит корзину с покупками на привычной руке. Более того, человек по своей натуре предпочитает выполнять те движения, которые ему сделать легче и привычнее. Именно из-за этого, у каждого человека определенная группа мышц развита больше. В тренажерном зале, напротив, практически все упражнения симметричны и направлены на проработку каждой мышцы вне зависимости от степени ее развития.

При помощи функциональных тренировок за счет выполнения ассиметричных упражнений можно достичь гармоничного и сбалансированного развития всех частей тела. В конечном итоге, это позволяет уменьшить риск травматизации, возникновения патологий опорно-двигательного аппарата и заболеваний сердечно-сосудистой системы, то есть укрепить своё здоровье. При тренировке используется оборудование, которое позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как это происходит на обычных тренажерах, а по свободной. В функционал тренировки входят тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса, например, вайперы и цепи, TRX, COR- доска.

Какие виды функциональных тренировок существуют?

В сети фитнес клубов X-Fit для членов клуба представлены различные форматы уроков-тренировок. Специалисты фитнес-клуба заменили формат силовых тренировок на функциональные. В групповых программах остался лишь один силовой формат X-PAMP- это тренировка со штангой для проработки крупных групп мышц.

Smart Fitnes

Одной из главных характеристик функциональных тренировок является разнообразие в выборе методик и подбору упражнений. Например, система SMART FITNESS, которая показала свою эффективность, результативность и превосходство над другими фитнес методиками.

Следуя трендам мировой индустрии, экспертами групповых программ X-Fit в 2013 году была разработана и запатентована техника проведения тренировок по системе Smart Fitness. В 2013 году в сети фитнес клубов X-Fit была проведена SMART FITNESS ПЕРЕЗАГРУЗКА 1.

В этом году компания представляет новую версию ПЕРЕЗАГРУЗКИ SMART FITNESS 2. Специалисты пересмотрели функциональный набор тренировок с учетом развития индустрии, главных мировых трендов, современных методик, а также различных комбинаций и вариаций упражнений. В результате, в течение одного занятия прорабатываются все мышечные группы в зависимости от потребностей тела, что позволяет тренирующимся максимально быстро добиться поставленных целей, а также закрепить полученный результат. Система тренировок SMART FITNESS разработана на основании изучения опыта мировых лидеров, известных международных тренеров, программ обучения Фитнес академий и университетов за рубежом.

SMART FITNESS в групповых направлениях — специально разработанная система тренировок с акцентом на использование методики функционального тренинга. Эффективность тренировочных программ строится на осознании динамики своего тела.

X- TOTAL PRO

В связи с ПЕРЕЗАГРУЗКОЙ SMART FITNESS произошли изменения и немного поменялись форматы, таким образом был представлен новый долгожданный формат X- TOTAL PRO!

Функциональная тренировка X- TOTAL PRO– это уникальная тренировочная программа, ориентированная на проработку всего тела. В программе задействованы мышцы как верхней, так и нижней частей тела. Это один из видов наиболее энергоемких физических комплексов упражнений, который развивает основные двигательные качества человека. Новичкам она вряд ли подойдет по нагрузкам, тренеры разрабатывали её для занимающихся среднего и высшего уровня.

Сегодня в некоторых фитнес-клубах проводятся разные функциональные тренировки в формате «Фан клуба» с большим спектром оборудования, такими как: вайпер, цепи U-9, петли ТRX, канат, ViPR, велотренажеры, мячи, гири и др.

STRIDING

Специалисты X-Fit ввели в разнообразие методик уникальную программу, представленную впервые в России, она сочетает в себе и кардиотренировку, и функциональную нагрузку. Данная программа получила название STRIDING или пешая прогулка. Её особенность заключается в том, что тренировка осуществляется на инновационной и безопасной наклонной дорожке, которая помогает достичь видимых результатов в кратчайшие сроки.

Петли TRX

Тренировки с петлями TRX были изначально разработаны для тренировки выносливости сотрудников спецназа США. Это не просто тренажер с большим спектром функционала, это тщательно разработанная тренировочная система, которая признана во всем мире. Занятия с петлями оказались столь эффективными, что их используют для тренировки даже среди профессиональных спортсменов из НХЛ, НФЛ и НБА. Все упражнения выполняются при удерживании нейтрального выравнивания и планки, при неустойчивых петлях, что является очень энергозатратным функциональным тренингом. С помощью специализированного оборудования, которое подвешивается в зале, можно заниматься не только функциональными силовыми тренировками, но также статическими, аэробными и тренировками на растяжку. Благодаря неустойчивому положению, когда тренирующийся опирается на петли во время упражнений, задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы, что помогает гармонично улучшить все тело, укрепить позвоночник, разить красивую осанку.

ViPR

Функциональный тренажер ViPR совершил настоящую революцию в мире фитнеса. Тренеры всего мира считают, что это прорыв спортивной индустрии. Его главные преимущества заключаются в его компактности и удобстве в использовании. ViPR выступает альтернативой свободным весам, позволяет проработать все группы мышц и повысить физическую выносливость. Тренировки с использованием ViPR отличаются своей особой динамичностью, а также всегда вызывают интерес у любительниц спорта.

Функциональные тренировки с амортизатором

Также можно проводить функциональные тренировки с амортизатором. Они повышают мышечные нагрузки, усложняя тем самым упражнения. Амортизаторы, выполненные из высокопрочных материалов, позволяют выполнять полюбившиеся упражнения с дополнительным сопротивлением, что помогает в достижении поставленных целей, включая повышение выносливости или корректировка фигуры. Они позволяют комплексно прорабатывать мышцы всего тела и способствуют гармоничному развитию мышечного корсета и укреплению мышц-стабилизаторов. Программы тренировок с использованием амортизаторов прорабатываются так, что бы исключить вредную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

COR-доска

Тренировка на COR-доске также является очень эффективной хотя бы потому, что ключевыми факторами для достижения видимых результатов в любом виде спорта являются развитое чувство баланса и хорошая координация. В данном виде тренировок функциональная нагрузка акцентируется на мышцах-стабилизаторах, которые отвечают за равновесие тела и координацию движений. В этом ее преимущество над классическими силовыми тренировками, ведь эта группа мышц редко включается в работу при выполнении данного вида упражнений. Кроме того, баланс-тренинг исключает ударную нагрузку на суставы и позвоночник и рекомендован в период реабилитации. Помогают поддерживать мышцы в тонусе, укреплять связки и суставы, развивать ловкость и равновесие. Регулярные тренировки с использованием баланс-доски укрепляют стабилизаторы позвоночника и исправляют осанку.

Цепь U-9

Тренировки с Цепью U-9 подразумевают изометрические, динамические и комбинированные нагрузки. Цепь – очень подвижный и динамичный вид оборудования, который реагирует на внешнее воздействие своей формы или положением в пространстве. Такое изменение формы цепи при выполнении динамичных движений активно включает в работу мышцы стабилизаторы и работу всей ЦНС.

Функциональные и трансформационные тренировки
Почему-то люди любят сравнивать пионера и яичницу. И спорить на тему, что лучше. Ведь яичницу готовить надо, а пионер всегда готов. То же самое касается и современного фитнеса: много споров на тему, что лучше – кроссфит (функциональный тренинг) или бодибилдинг (тренировки для трансформации тела). Давайте попытаемся разобраться в этом вопросе и решить, что для нас больше подходит и в какой ситуации.
У функционального и трансформационного тренинга есть принципиальные отличия – это их цели. И вытекающие из них методологические отличия, выраженные в организации тренировочных процессов. И, казалось бы, никакой путаницы тут быть не может. Ан нет!
Путаница эта возникает как раз не из-за отличий, а благодаря тому что у обоих видов тренинга есть жирные точки соприкосновения. Поэтому давайте определимся, что есть что. И попробуем отделить мух от котлет.

Задачей функционального тренинга является улучшение отдельных физических качеств (навыков) человека. О самих качествах (сила, мощность, 2 вида выносливости, скорость, координация, сбалансированность и гибкость) мы говорили в отдельной статье. Советую ознакомиться тем, кто не читал.
Так как все эти навыки не существуют в отрыве друг от друга, то и тренируют их чаще всего в комплексе, одновременно устраняя недостатки и развивая достоинства.
В функциональном тренинге не так важно, как вы выглядите. Как то, что вы можете. И основными показателями прогресса являются время выполнения упражнений, вес используемых снарядов, количество повторений, кругов упражнений и т.д. При этом неважно, какой у вас самого вес, рост, объем талии и бицепса.
Сейчас функциональный тренинг чаще всего называют модным словом “кроссфит”. Хотя по сути это просто раскрученное название (торговая марка, принадлежащая компании “Reebok”) обычной общей физической подготовки (ОФП). Может слышали, когда про спортсменов говорят “У него физика хорошая”. Так вот речь как раз идет о функциональности.
Где чаще всего практикуется ОФП? Правильно, в армии. Нам не так важно, как выглядит солдат. Сколько его возможности наносить максимальный урон противнику. И для этого нужен определенный баланс всех физических качеств человека. Также большое внимание “функционалке” уделяют в своих тренировках спортсмены-единоборцы. Огромное значение уровень общей физической подготовки имеет в таких профессиях как полицейский, спасатель, охранник. И там они сдают нормативы – бегают, подтягиваются, поднимают тяжести и даже стреляют.

Задачей же трансформационного тренинга является визуальное превращение человека в атлета. При этом неважно, какой ты изначально. Жирный, дрищ или жирный дрищ. Имеет значение только то, каким ты должен стать в результате.
И тут на первое место выходят уже не сила, скорость, выносливость и иже с ними. А такие показатели как вес, содержание жира в организме, объемы разных частей тела и их пропорции. Формы, визуальные эффекты – вот что имеет значение.
Не нужно думать при этом, что трансформационным тренингом занимаются только бодибилдеры, чтобы стать раскаченными фриками. Нет. Трансформацией занимаются актеры, модели, стриптизеры, артисты эстрадного жанра. Там, где важна внешность, там и тренинг носит трансформационную направленность.
Да что там актеры и прочие. Большинство обычных людей хотят в первую очередь хорошо выглядеть, привлекать внимание, вызывать расположение. В бизнес-среде и в политике это сейчас просто необходимость. В этом нет ничего плохого. И это нужно признать.
И это мы сейчас поговорили о принципиальных отличиях. И прежде, чем приступить к техническим аспектам, я бы хотел как раз обратить внимание на объединяющие оба вида тренинга моменты. Потому что путаница и споры возникают как раз на этой почве. Дело в том, что:
Функциональные изменения влекут за собой изменения во внешнем виде. Более того:
Внешние изменения невозможны без изменения функциональных качеств.
Если ты хочешь выглядеть как атлет, то ты и тренироваться должен как он. В том смысле, что бегать с такой же скоростью, поднимать такой же вес, отжиматься и подтягиваться столько же раз. И когда у тебя станет это получаться, то ты и внешне приобретешь похожую форму.
В этом есть главное преимущество функционального тренинга. Просто четкие критерии. Ты всегда понимаешь, что тебе нужно быть “быстрее, выше, сильнее”, как говорится. И всегда стараешься это реализовать. Что, в свою очередь, заставляет тебя меняться внешне. Именно этот факт выдают как основной аргумент сторонники функционального тренинга. В мире фитнеса этими людьми являются пауэрлифтеры, кроссфитеры, фрилетикс-атлеты и турникмэны.
Но давайте рассуждать логически. Если бы функциональный тренинг был бы реально эффективнее в построении красивого тела, чем трансформационный, то откуда бы было второму вообще взяться? Бодибилдинг – младенец-грудничок по сравнению с функциональным тренингом. Он появился только в 20-м веке. А функциональные тренировки известны нам с античных времен.
Тем не менее, родился атлетизм тоже не в кабинетах ученых, а живет не на листах бумаги. Поэтому можно предположить, что трансформационный тренинг, как отдельное направление, все же имеет место быть. Более того, для своих целей (а это главное отличие вообще!) он эффективнее, чем функциональный. Просто он сложнее.
Не спешите кидать в меня камнями, дорогие любители тяжелых круговых тренировок и всестороннего развития. Трансформация, как тренировочный процесс, сложнее прежде всего для понимания и соблюдения ее правил. Там очень много нюансов за пределами тренировочного процесса. И тут мы плавно подошли к методологическим отличиям функционального тренинга от трансформационного.
Функциональные тренировки готовят нас к реальной жизни. По-сути они ее имитируют. Создают похожие условия, с которыми мы можем столкнуться в реальности. “Тяжело в учении – легко в бою!” – говорил великий полководец Суворов.
Вы себе можете представить жизненную ситуацию, когда у вас будут работать только руки или только ноги? Причем только сгибатели или только разгибатели. Вряд ли такое возможно. Драка, погоня, выталкивание машины, рубка дров, разгрузка стройматериалов, переезд – это задачи, которые требует согласованного действия всех мышц и частей тела. Нелогично было бы готовить их по отдельности к той работе, которую они должны выполнять вместе.
Или представьте, что вы убегаете от хулиганов (или полиции – выберете сами, что реальнее для вас), и вам нужно перепрыгнуть забор. Будет вы это делать с “правильной техникой” подтягивания, думать о сокращениях работающих мышц, медленно сводить лопатки? Хрен! Вы перескочите, помогая себе всеми доступными способами. Быстро и с использованием инерции ног.
То же самое и с любой непредвиденной ситуацией. Вы не можете ее избежать только на том основании, что вы устали, голодны или в плохом настроении. Тут не вы диктуете условия, а вам. И задача справится с этими условиями, выйти победителем.
Вот о чем функциональные тренировки. На них вы должны решать задачи оптимальным образом — в минимальные сроки, но сохраняя силы. Потому что с одной стороны все в мире происходит во времени. А с другой стороны, жизнь продолжается. И после того, как вы вытолкнули машину из канавы, вам на ней еще ехать. О каком мышечном отказе может идти речь? Бойцу после выкапывания траншеи еще нужно применить ее по назначению.
Но трансформационный тренинг озабочен не оптимальным выходом из ситуации. А скорее созданием максимально сложных условий для организма, чтобы запустить процессы роста мышц и жиросжигания. Я не буду вдаваться в научные подробности, почему именно так. Это тема для отдельных статей и даже книг.
Но общая идея примерно такая. Сначала нужно оказать на целевые мышцы сильное воздействие, а потом создать для них оптимальные условия для восстановления и роста. Разрушить… и создать на этом месте что-то лучшее. И в этом есть главное методологическое отличие трансформационного тренинга от функционального.
Грубо говоря, мы сосредоточены не на том, сколько мы раз можем подтянуться. А на сколько сильное воздействие мы при выполнении окажем на мышцы спины. И в этом случае, мы не будем помогать себе ногами, тянуть вверх себя будем медленно. А боль для нас будет не препятствием, а целью.
Иногда, чтобы “убить” нужную нам мышцу или часть тела, требуется много сил и времени. Мы же адаптируемся к нагрузкам – это свойство организма. Поэтому в трансформационном тренинге используются приемы, к которым не стали бы прибегать в функциональном. Например, выполнять так называемые изоляционные упражнения, где одна мышца работает гораздо больше, чем все остальные. Или тренировать на одной тренировке только одну часть тела. Потому что техническая задача – это разрушение.
А вот за ним должно быть восстановление. На столько полное, чтобы мышца не только успела выздороветь. Но и стать лучше – больше, плотнее. Есть методики, когда на отдых крупной группе мышц выделяется до 10 дней! И для этого нужно не только не тренироваться, но и создать условия для восстановления. Сон, питание. Другими словами, предельно четко следовать режиму. Это работа на 7 дней в неделю и на 24 часа в сутки. Именно поэтому я сказал, что трансформационный тренинг сложнее для понимания и соблюдения.
Вы, наверно, заметили, что трансформационный тренинг требует определенных крайностей. А функциональный старается рационально распределить нагрузки. Это главное методологическое отличие. И это то, что нам нужно очень четко понимать при выборе того, чем нам предстоит заниматься.
Вот мы и подошли к самому главному. В какой ситуации нам делать функционалку, а в какой заниматься трансформационным тренингом.
Тут есть четкое правило, с которым соглашаются даже отчаянные фанатики разных направлений в фитнесе. На их же стороне наука и медицина:
Даже если ваша цель трансформация, начинать или возвращаться к тренировкам всегда следует с функционального тренинга.
По многим причинам.
Во-первых, это лучшим образом подготовит к нагрузкам не только мышцы, которые вы хотите улучшить, но и сухожилия, суставы, сердечно-сосудистую и нервную системы. Есть такое понятие как “связка мозг-мышцы”. Это один из важных факторов прогресса. И развивается и укрепляется он лучше всего в комплексной работе всего тела.
Во-вторых, и это частично вытекает из первого пункта, это безопаснее. Выполняя естественные движения в среде максимально приближенной к реальности, вы подвергаете организм меньшему риску. Если движение и нагрузка ближе к тому, как это встречается в природе, то и навредить себе таким образом сложнее.
В-третьих, на начальном этапе организм и так воспринимает функциональный тренинг как трансформационный. Любая непривычная нагрузка для него кажется предельной и заставляет быстро меняться. То есть с одной стороны не нужно прилагать много усилий, чтобы разрушить мышцу. И времени на восстановление так же требуется немного.
Хочу немного сфокусировать ваше внимание на третьем пункте из этого списка. Потому что он эксплуатирует преимущества функционального тренинга на начальном этапе тренировок. И используется сторонниками функционалки как доказательство универсальности и правильности своего подхода.
На этом паразитируют в продвижении своих тренировочных систем некоторые авторы. Так, например, «Insanity» – это функционалка в чистом виде. Туда же относятся и большинство “Турбулентных тренировок”, и фрилетикс. Но абсолютно все в своей рекламе используют чудесные трансформации. То есть снимки “до” и “после” между которыми есть большая разница.
Даже если поверить в то, что эти снимки настоящие и сделаны в указанном промежутке времени. Они не доказывают ничего, кроме эффективности указанных тренировочных методов для новичков. Но если вы возьмете человека, который 2 года занимался бодибилдингом и турникмена с похожим стажем, то увидите разницу. Качок при прочих равных изменится сильнее (только не надо тут петь про “химию”, возьмите двух натуралов или двух химиков).
Поэтому нет особого смысла, например, круглый год начинать и заканчивать “Insanity”, если ваша задача — максимальная внешняя привлекательность. Но люди, которые таким образом повторяют чисто трансформационные схемы, такие как “P90X” или “Body Beast”, продолжают сильно прогрессировать в своих изменениях.
Тем не менее, хочу заметить, что большинство фитнес-моделей или чемпионов по бодибилдингу, пришли в этот спорт из других видов. И часто не из тяжелой атлетики, а футбола, баскетбола, лыжного спорта, гимнастики. В общем оттуда, где важна была как раз общая физическая подготовка.

И даже если вы возьмете какую-нибудь кондовую книгу по культуризму и посмотрите на программу для новичков, то увидите там тренировки на все тело, три раза в неделю, состоящие из базовых упражнений. О том, что это за движения и упражнения можно почитать в этой статье. Такой стиль тренировок вполне можно назвать функциональным. И задача в нем стать не больше или рельефнее. А именно сильнее и выносливее. Это тот фундамент, без которого невозможна дальнейшая успешная работа по трансформации.
Но все же, если вы обратите внимание, то те же самые боксеры годами находятся в одной весовой категории. Хотя, безусловно, прогрессируют в функциональных качествах. То же касается и других спортсменов, а также военных, полицейских и спасателей. На определенном этапе функциональный тренинг не оказывает значимого влияния на внешние изменения. При этом служит отличным способом поддержания формы.
Чтобы постоянно улучшаться, нужно так же постоянно удивлять организм. И чем дальше, тем более жесткие применяются методы, и более скрупулезным становится режим. Так что, если вы выбрали путь совершенства собственного тела, то вам придется применять трансформационные методики тренировок. И, кроме тренировок, определенным образом есть и определенное время спать. А боль должна будет стать вашим лучшим союзником.
Разумеется, боль не от травм, а от стимулирующего действия нагрузок. Поэтому я бы хотел еще пару слов сказать о здоровье.
Многие уверены, и даже из написанного складывается такое впечатление, что функциональный тренинг более полезен для здоровья, чем трансформационный. Но я думаю, что это не так.
На начальном этапе — да. Тогда любой тренинг является функциональным, и не стоит задача превзойти человеческие способности. А дальше ведь возникает именно такая задача. Быстрее, выше, сильнее, помните? И часто все средства хороши. Это спорт, это азарт, это работа на пределе. И вроде как отказов нет. Но скорости высокие, общие нагрузки бешеные, отдых минимальный. Где драка и где здоровье, о чем вы? Задача – выжить в тяжелой ситуации. И это не совсем то, чтобы укрепить здоровье. Здоровье – это стараться не попадать в критические ситуации.
А трансформация? При всем том, что мы на ней часто “убиваем” мышцы. Доводим их до отказа, до боли. Сами движения мы выполняем плавно. Но главное даже не то, что мы предельно четко следим за техникой. А в том, что мы достаточное время уделяем восстановлению. И сама по себе трансформация указывает нам на то, что мы здоровы и полны сил, чтобы становится лучше. Без здоровья не будет прогресса. Так что тут критерии очень четкие.
Я не хочу сказать, что трансформационный тренинг однозначно более здоровый, чем функциональный. А только то, что утверждать обратное не стоит. Все во многом зависит от того, как вы сами подходите к организации своих тренировок.
И теперь, думаю, самое время для выводов:
Задача функционального тренинга — развивать физические качества, а трансформационного — менять тело.
В функциональном тренинге внешние изменения являются следствием развития качеств. В трансформационном развития качеств являются инструментом для изменения тела.
Методологически функциональный тренинг имитирует реальные жизненные ситуации. Трансформационный тренинг искусственно и по определенным правилам создает цикл, состоящий из разрушения, восстановления и роста.
В любом случае начинать занятия спортом следует с функционального тренинга.
Функционального тренинга может быть достаточно для решения ваших задач, но если вы хотите действительно быстрых и серьезных изменений во внешнем виде, то вам следует постепенно перейти к трансформационном тренировкам.
Функциональный фитнес: что это такое и почему это важно
Поэтому большая часть наших тренировок сосредоточена на достижении больших целей, таких как бег быстрее, больше подъема тяжестей или набора массы. Но фитнес — это не только эти общие всеобъемлющие цели. Одна из самых ценных вещей, которую вы можете делать в свое время в тренажерном зале, — это работать над так называемым функциональным фитнесом , который предназначен для улучшения нашей способности к повседневной деятельности. Будь то приседание, тяга или просто стояние с улучшенной осанкой, функциональная физическая форма может стать основой для здоровья на всю жизнь.Функциональный фитнес — это решение физических проблем, которые бросает нам повседневная жизнь. Хотя сейчас это может показаться достаточно простым, старая пословица звучит правдоподобно, когда дело доходит до функционального фитнеса: вы не знаете, что у вас есть, пока оно не исчезнет. Потеря функциональной пригодности может сделать жизнь более трудной и менее приятной, поэтому это всегда должно быть в центре внимания каждого человека.
Координационные функции
Одна из наиболее важных причин для выполнения функциональной фитнес-активности заключается в том, что такие занятия, как силовые тренировки на тренажерах, изолируют мышцы, а не координируют их.Изоляция хороша для некоторых целей — она способствует развитию отдельных групп мышц, — но она не поможет вам выполнять практические задачи, такие как подъем тяжелого чемодана или достижение высокого шкафа. Однако функциональные упражнения — это все об этих повседневных практиках.
Приседания сильнее
Вы приседаете? Если вы похожи на самых серьезных посетителей тренажерного зала, ответ — твердое «да», но вы, вероятно, делаете это с большим весом. Это нормально, но не обязательно для тех, кто хочет улучшить осанку.Для этого попробуйте базовое приседание с гантелями, которое прорабатывает все тело, а также увеличивает плотность костей и баланс. А поскольку для них требуется только гантель, их легко практиковать дома в те дни, когда вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал.
Хотя вы, скорее всего, почувствуете приседания в основном ногами во время их выполнения, важно полностью задействовать мышцы кора и удерживать тело в вертикальном положении во время выполнения упражнения. Это научит вас задействовать корпус в другое время, например, когда вы сидите и стоите, улучшит осанку и облегчит боль в шее и спине.
Расширьте охват
Идете ли вы в продуктовый магазин, пытаясь дотянуться до чего-то позади полки, или поворачиваетесь, чтобы схватить сумку с заднего сиденья автомобиля, дотянуться до чего-то и потянуться может быть сложно, независимо от того, насколько вы сильны. Эта проблема? Это требует больше гибкости и баланса, чем силы. Эти навыки обеспечат функциональные занятия фитнесом.
Один из способов расширить охват и улучшить свое равновесие — выполнить «Get-Ups.»Это простое упражнение начинается с лежания на спине. Оттуда вы, по сути, будете прыгать с ударом вверх, при этом одна рука движется вверх, а другая отталкивается от пола в качестве ассиста. Затем вы можете изменить движение, чтобы снова опуститься вниз. а затем продолжайте, чередуя руки.
В качестве дополнительной задачи попробуйте это (и другие упражнения) с закрытыми глазами. Выполнение простых движений с закрытыми глазами помогает улучшить пространственное восприятие и равновесие. Поскольку у вас нет визуальных подсказок, которые могли бы помочь вам, простые ранее упражнения могут снова быстро стать сложными.
Вы даже поднимаете?
Те, кто не поднимает тяжести регулярно, склонны думать о поднятии тяжестей как о чем-то, что требует силы рук или, может быть, силы ног из-за поговорки «поднимать с ног, а не со спины».
Проблема в том, что спина действительно имеет значение при поднятии тяжестей. При правильном выполнении упражнение задействует руки, ноги, сгибатели бедра и поясницу. Если все части не работают вместе, вы в конечном итоге травмируете себя, как правило, выпячивая спину.
Становая тяга
с гирями — хороший способ практиковать подъемные упражнения с функциональной точки зрения, они позволяют постепенно увеличивать весовую нагрузку, а также подчеркивают форму. Для тех, у кого немного больше опыта в поднятии тяжестей, более традиционная становая тяга укрепит тянущие мышцы и подчеркнет правильную технику подъема предметов с пола.
Если вы ищете упражнения, которые помогут вам безболезненно ориентироваться в повседневной деятельности, функциональный фитнес идеально подходит для вас.Комбинируя базовые движения, такие как тяга, вращение или тяга, эти упражнения также необходимы всем, кто хочет большей интенсивности.
Если вы собираетесь доминировать в тренажерном зале или на поле, вам понадобятся базовая сила, баланс и координация мышц, которые обеспечивают эти упражнения
.
Фото: Cecilie_Arcurs / iStock
ПОДРОБНЕЕ:

,
Функциональный фитнес-тренинг: подходит ли он вам?
Функциональный фитнес-тренинг: подходит ли он вам?
Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы, чтобы помочь вам выполнять повседневные действия безопасно и эффективно. Узнайте больше о функциональных фитнес-упражнениях и о том, что они могут для вас сделать.
Персонал клиники Мэйо
Скорее всего, вы не дожили до физических упражнений. Для многих упражнения — это способ сохранить или улучшить качество жизни.И в этом фокус функционального фитнеса.
Функциональные фитнес-упражнения разработаны для тренировки и развития ваших мышц, чтобы вам было проще и безопаснее выполнять повседневные дела, например носить продукты или играть в баскетбол с детьми.
Что такое функциональная фитнес-тренировка?
Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы для совместной работы и подготавливают их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или в спорте.Одновременно задействуя различные мышцы верхней и нижней части тела, функциональные фитнес-упражнения также подчеркивают устойчивость корпуса.
Например, приседания — это функциональное упражнение, потому что оно тренирует мышцы, которые задействуются, когда вы поднимаетесь и опускаетесь со стула или поднимаете низкие предметы. Тренируя мышцы, чтобы они работали так, как они делают при выполнении повседневных задач, вы готовите свое тело к успешной работе в самых разных обычных ситуациях.
Функциональные фитнес-упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале.Например, вы можете использовать эспандеры или гантели дома или выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания, планки и приседания.
Тренажерный зал предлагает функциональные фитнес-классы. Или они могут включать функциональную пригодность в учебные лагеря или другие типы классов. Они могут включать в себя функциональные тренировки высокой интенсивности, в которых вы выполняете различные функциональные движения с высокой интенсивностью. Упражнения могут включать аэробные упражнения, движения с собственным весом и поднятие тяжестей. Инструменты для упражнений, такие как фитнес-мячи, гири и гири, часто используются в функциональных фитнес-тренировках.
Каковы преимущества функциональной фитнес-тренировки?
Функциональные упражнения, как правило, задействуют несколько суставов и множество мышц. Например, вместо движения только локтями функциональное упражнение может включать локти, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки. Этот тип тренировок, при правильном применении, может облегчить повседневную деятельность, помочь снизить риск травм и улучшить качество вашей жизни.
Функциональные упражнения могут быть особенно полезны как часть комплексной программы для пожилых людей, направленной на улучшение баланса, ловкости и мышечной силы, а также снижения риска падений.
Какие есть примеры функциональных фитнес-упражнений?
Комплексные физические движения, используемые в таких занятиях, как тай-чи и йога, включают различные комбинации тренировок с отягощениями и гибкостью, которые могут помочь в формировании функциональной формы.
Другие примеры конкретных функциональных фитнес-движений, в которых задействовано несколько суставов и мышц:
Разнонаправленные выпады
Постоянный ряд
Приседания
Разнонаправленные выпады помогают подготовить ваше тело к обычным действиям, таким как уборка пылесосом и работа в саду.Чтобы сделать выпад, удерживайте одну ногу на месте и сделайте шаг другой ногой вперед, назад или в сторону, пока ваше колено не достигнет угла 90 градусов, а заднее колено не станет параллельно полу.
Подходят ли функциональные фитнес-упражнения каждому?
Если вы какое-то время не тренировались или у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений. Точно так же, если вы беременны, посоветуйтесь со своим врачом. Умеренная активность обычно безопасна во время беременности, если вы здоровы, но ваш врач может определить, что лучше для вас.
Также неплохо начать с упражнений с собственным весом. По мере того, как вы становитесь более спортивным и готовым к новым испытаниям, вы можете добавить больше сопротивления, например, веса или ленты сопротивления. Но будьте осторожны, чтобы не добавлять слишком большое сопротивление упражнениям, требующим высокой нагрузки, поскольку это подвергает суставы и мягкие ткани большему риску, если эти упражнения выполняются не оптимально. Выполнение движений в воде — это легкий способ достижения функциональных упражнений.
Вознаграждение за функциональную пригодность
По мере того, как вы добавляете в свою тренировку больше функциональных упражнений, вы должны видеть улучшения в своей способности выполнять повседневные действия и в качестве жизни.Это неплохая окупаемость ваших инвестиций в упражнения.
4 сентября 2019 г. Показать ссылки
Feito Y, et al. Функциональная тренировка высокой интенсивности (HIFT): определение и результаты исследований для улучшения физической формы. Виды спорта. 2018; 6: E76.
Cortell-Tormo J, et al. Влияние тренировок с функциональным сопротивлением на физическую форму и качество жизни у женщин с хронической неспецифической болью в пояснице. Журнал Назад и костно-мышечной реабилитации. 2018; 31: 95.
Falk Neto JH, et al. Мультимодальный характер высокоинтенсивных функциональных тренировок: возможности применения для улучшения спортивных результатов. Виды спорта. 2019; 7: Е33.
Haddock CK, et al. Преимущества фитнес-программ функциональной тренировки высокой интенсивности для военнослужащих. Военная медицина. 2016; 181: e1508.
Ofei-Dodoo S, et al. Влияние активного образа жизни на уровень функциональной подготовленности пожилых женщин. Журнал прикладной геронтологии. 2018; 37: 687.
Peterson JA. Десять важных фактов о функциональной тренировке. Журнал здоровья и фитнеса ACSM. 2017; 21: 52.
Gothe NP и др. Йога так же хороша, как и упражнения на растяжку в улучшении функциональной пригодности: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Журналы геронтологии: медицинские науки. 2016; 71: 406.
Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition.По состоянию на 8 мая 2019 г.
Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 23 мая 2019 г.
Узнать больше Подробно
,
.
Функциональный тренинг — что, почему и как
Спросите 10 человек, что такое функциональный тренинг, и вы получите 10 разных ответов. Погуглите этот термин, и вы увидите изображения переворачивания покрышек, качелей гири и множества других движений и нетрадиционных упражнений.
О пользе функционального тренинга много говорят, но нет четкого определения.
Итак, чтобы не усугублять путаницу, давайте зададим другой вопрос…
Какова цель функционального тренинга?
Чтобы ответить на этот вопрос, подумайте, почему вы тренируетесь.
Хотя у всех нас есть свои личные мотивы и фитнес-цели, они обычно находятся где-то между:
Лучше выглядеть
Почувствовать себя лучше
Лучше работать
Это последний пункт — лучше — цель функционального тренинга к решению, помогая вам:
Улучшить движения и функции вашего тела
Улучшить вашу силу с помощью моделей движений
Увеличить физическую работоспособность вашего тела
Функциональная тренировка (выполненная правильно) имеет огромное значение для жизнь вне спортзала.Итак, тренируетесь ли вы для спорта или для игры в жизнь, каждый, может извлечь из этого пользу.
Каковы преимущества функционального тренинга?
Профилактика травм
Функциональная тренировка значительно улучшает силу и стабильность при выполнении различных движений. Это делает ваши суставы лучше защищенными, а мышцы — более устойчивыми к распространенным травмам, таким как растяжения.
Хорошо сбалансированный характер тренировок гарантирует, что у вас не появятся слабые звенья, что является очень частой причиной того, что активные люди так часто получают травмы.
Лучшая подвижность
Тренировка с использованием различных моделей движений гарантирует, что ваши суставы будут двигаться во всем диапазоне движений, а вы будете наращивать силу во всем диапазоне движений. Это ключ к поддержанию надлежащей функции суставов.
Повышение стабильности сердечника также идет рука об руку с увеличением мобильности. Классическое выражение доктора Стюарта Макгилла — «Проксимальная стабильность для дистальной подвижности».
Сила «в реальном мире»
Самостоятельное наращивание мышц плохо переносится в жизни вне спортзала.Функциональная тренировка делает. Это означает, что это улучшит вашу способность выполнять повседневные задачи, такие как перенос продуктов, стрижка лужайки и сбор детей.
Это также улучшит вашу результативность во время занятий физическими упражнениями, которые вам нравятся — будь то езда на велосипеде, походы, скалолазание или что-то более ориентированное на командные виды спорта, например, игра в футбол или баскетбол.
Athletic Performance
Функциональная тренировка улучшит ваш атлетизм.Сила всего тела, стабильность и качество движений значительно улучшатся.
Вы также станете более выносливым и устойчивым к травмам. В общем, это приведет к улучшению спортивных результатов.
Получите лучшую форму
Функциональная тренировка — это целенаправленная тренировка, но также интересная и разнообразная, которая будет держать вас в курсе.
Он прорабатывает все ваше тело, отдавая предпочтение многосуставным упражнениям, наращивая силу и мышцы функциональным и сбалансированным образом.Благодаря этому он является устойчивым и позволит вам увидеть улучшения в долгосрочной перспективе.
Как определить функциональное обучение?
Из-за отсутствия ясности в том, что такое функциональная тренировка на самом деле, это поможет установить некоторые определяющие характеристики, когда мы рассмотрим некоторые примеры функциональных тренировочных упражнений.
Для справки: стоя на мяче боосу при выполнении приседаний — это , а не функциональная тренировка. Все, что похоже на это, просто опасно и не приведет к повышению производительности.Именно такие упражнения плохо относятся к функциональным тренировкам.
Вот что такое функциональный тренинг.
Основано на движениях, а не на мышцах
Сегодня на фитнес-культуру сильно повлиял золотой век бодибилдинга. Вот почему большинство коммерческих залов забиты тренажерами. Проблема с тренажерами в том, что они предназначены для изолированной тренировки мышц. И ваше тело должно функционировать не так.
Должен сделать вас сильнее по сравнению с массой вашего тела
Это тесно связано с вышеизложенным.Свободные веса и упражнения с нагрузкой на тело имеют приоритетное значение для улучшения координации, стабильности и силы относительно веса вашего собственного тела. Это значительно повысит вашу функциональность и спортивность.
Тренирует ядро по назначению
Создание сильного и стабильного ядра не только улучшает физическую работоспособность, но и имеет решающее значение для защиты нижней части спины.
Ядро не предназначено для того, чтобы сгибать и скручивать позвоночник, поэтому скручивания и приседания не нужны. Основное назначение сердечника — сопротивление движению. Он сохраняет стабильность позвоночника и позволяет эффективно передавать силу через ноги и руки.
Должен быть мультипланарным
Есть три плоскости движения человека:
Саггитальная плоскость (вперед и назад)
Фронтальная плоскость (из стороны в сторону)
Поперечная плоскость (вращение)
Большинство традиционные методы обучения применяются в сагиттальной плоскости, но если мы хотим перенести их на лучшую функциональность в реальном мире, важно рассмотреть все три.
Например, раздельное приседание может показаться упражнением в сагиттальной плоскости, но на самом деле ваше тело стабилизируется как во фронтальной, так и в поперечной плоскости.
Если вы выполняете функциональную тренировку, как предложено ниже, тренируя пять основных моделей движений и три основные категории тренировок (см. Следующий пункт), будут рассмотрены все три плоскости движения. По правде говоря, все они есть во многих упражнениях, особенно в работе на одной ноге.
Функциональные тренировочные движения
Функциональные тренировки основаны на пяти основных паттернах движений человека и трех основных категориях тренировок.Цель состоит в том, чтобы развить навыки движения и силу в равной степени для всех.
ДВА ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКИ ВЕРХНИХ ТЕЛА
1. Толкание верхней части тела (как горизонтальное, так и вертикальное)
Жим гантелей
Жим гантелей
Жим над головой
36 Пример: 2 отжимания от пола Подтягивание верхней части тела (как горизонтальное, так и вертикальное)
Подтягивания
Тяга гантелей
Подтягивания лицом

Пример: Тяга гантелей
ТРИ НИЖНЕГО ТЕЛА ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
41 1
.Приседания на нижнюю часть тела
Приседания с кубком
Приседания со штангой
Приседания на минах

Пример: приседания с кубком
2. Петля нижней части тела
Тяги бедра
Тяги бедра
Тяга бедра
Румынские тяги
Разгибание спины
Пример: румынская становая тяга
3. Выпады нижней части тела / сплит-стойка
Приседания со сплит-секцией
Шаги вверх
Обратные выпады

Пример: сплит-приседания
ТРИ ОСНОВНЫХ КАТЕГОРИИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ УРОВНЕЙ 9000 9000 из них присутствуют в спорте и повседневных движениях.
1. Anti-Extension
Доски
Dead Bugs
Кузовные пилы.

Пример: Кузовные пилы
2. Антибоковое сгибание
Боковые планки
Доски ветряной мельницы
Чемодан удерживает или переносит

Пример: доски ветряной мельницы
3. Анти-вращение / вращение
Cable Chops & Lifts
Palloff Press

Пример: кабельные отбивные
ПРИМЕРЫ «ЧИСТЫХ» ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ДВИЖЕНИЙ
Если вы тренируетесь по пяти основным моделям движений и трем основным тренировочным категориям, все будут рассмотрены три плоскости движения, но есть также некоторые «чистые» движения, такие как:
Обрезка кабеля — это вращательное движение (поперечная плоскость).

Боковое приседание — это движение из стороны в сторону (во фронтальной плоскости).

Приседания с кубком — это движения вперед и назад (сагиттальная плоскость).

А как насчет кардио?
Мы говорили о функциональных тренировках в контексте тренировок с отягощениями, но важно отметить, что для того, чтобы быть по-настоящему функциональным человеком, вы должны сочетать тренировки с отягощениями с кардио.
Cardio улучшит здоровье вашего сердца, общую физическую форму и способность восстанавливаться. Это придаст вам энергии, чтобы усердно тренироваться и быстро восстанавливаться, чтобы вы никогда не выгорели от упражнений и всегда добивались устойчивых результатов.
Итак, для достижения наилучших результатов попробуйте включить в свою программу тренировок какую-либо форму и того, и другого, чтобы улучшить работоспособность вашего тела и повысить качество своей жизни.
Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.
Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!
Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.
.
Функциональная силовая тренировка | Блог ACE
Функциональные силовые тренировки стали популярным модным словом в фитнес-индустрии. К сожалению, это тоже подлежит широкому толкованию. Итак, что такое функциональная силовая тренировка?
В крайнем случае, некоторые люди считают, что, имитируя взрывные баллистические действия спортсменов высокого уровня, они тренируются функционально. Однако слишком часто такие тренировочные программы значительно превышают физиологические возможности среднего тренирующегося, что в конечном итоге увеличивает вероятность травмы.
Большинство согласятся, что нет ничего функционального в получении травмы из-за неправильной тренировки.
Во многих отношениях функциональную силовую тренировку следует рассматривать с точки зрения континуума движений. Как люди, мы выполняем широкий спектр движений, таких как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, подъем, толкание, тяга, сгибание, скручивание, повороты, стояние, старт, остановка, лазание и выпад. Все эти действия включают плавные ритмичные движения в трех основных плоскостях движения — сагиттальном, фронтальном и поперечном.
Тренировка для улучшения функциональной силы включает в себя нечто большее, чем просто увеличение способности мышцы или группы мышц к выработке силы. Скорее, это требует тренировки для улучшения скоординированных рабочих отношений между нервной и мышечной системами.
Функциональная силовая тренировка включает в себя выполнение работы с сопротивлением таким образом, чтобы увеличение силы напрямую улучшало выполнение движений, так что повседневную деятельность человека выполнять легче.Проще говоря, основная цель функционального тренинга — передать улучшение силы, достигнутой в одном движении, на повышение эффективности другого движения, воздействуя на всю нервно-мышечную систему.
В функциональной тренировке тренировка определенного движения так же важна, как и тренировка мышц, участвующих в движении. Мозг, который контролирует мышечные движения, мыслит в терминах движений в целом, а не отдельных мышц.
Упражнения, изолирующие суставы и мышцы, тренируют мышцы, а не движения, что приводит к меньшему функциональному улучшению.Например, приседания будут иметь больший «эффект передачи» на улучшение способности человека вставать с дивана, чем разгибания колен.
Чтобы силовые упражнения эффективно переносились на другие движения, некоторые компоненты тренировочного движения должны быть аналогичны действительному движению. Сюда входят координация, типы мышечных сокращений (концентрические, эксцентрические, изометрические), скорость движения и диапазон движений.
Каждый отдельный компонент тренировочного движения должен рассматриваться только как отдельный элемент всего движения.Упражнения с наивысшим передаточным эффектом — это те, которые по существу похожи на реальное движение или активность по всем четырем компонентам. Однако важно отметить, что люди не могут стать экспертами в конкретном движении или деятельности, тренируясь только с аналогичными движениями. Для достижения оптимальных результатов требуется многократная практика точных движений.
Упражнения, выполняемые на большинстве традиционных тренажеров, как правило, находятся в нижней части континуума функциональных тренировок, поскольку они изолируют мышцы в стабилизированной контролируемой среде.Хотя это может быть правдой, что традиционные упражнения на тренажерах не лучший способ перенести результативность из тренажерного зала в реальный мир, это не означает, что такие упражнения не должны быть частью тренировочной программы.
Например, «нефункциональные» упражнения для одного сустава могут сыграть решающую роль в укреплении «слабого звена», которое может понадобиться человеку для восстановления правильного мышечного баланса. Кроме того, выполнение таких упражнений может позволить человеку более безопасно и эффективно участвовать в функциональных тренировках, а также снизить риск травм.
При окончательном анализе следует помнить, что функциональная тренировка — это не концепция «все или ничего». Континуум функциональности существует. Единственное полностью функциональное упражнение — это собственно деятельность, для которой вы тренируетесь.
Соответственно, люди не должны полагаться на какую-то одну группу упражнений. Люди должны использовать все оружие в своем тренировочном арсенале. Функциональные силовые тренировки должны служить дополнением к традиционным силовым тренировкам, а не заменять их.
При правильном применении функциональная силовая тренировка может обеспечить разнообразие упражнений и дополнительные тренировочные преимущества, которые напрямую переносят улучшения в реальную деятельность.
,

Как вылечить поджелудочную железу навсегда – как вылечить заболевание народными средствами, симптомы воспаления и какой диеты придерживаться

Posted on 29.10.202011.01.2020 by alexxlab

Можно ли вылечить панкреатит полностью и навсегда?

Любое серьезное заболевания, к которым относится и панкреатит, вызывает у больного вопрос о том, сможет ли он его вылечить полностью и вернуться к обычному образу жизни. К сожалению, существует ряд недугов, полное избавление от которых практически невозможно. И причина такого прогноза не зависит от уровня квалификации врачей или других факторов. Она заключается в специфике самой болезни.

Дать однозначный ответ на вопрос о возможности полного излечения острого или хронического панкреатита невозможно. Риск перехода заболевания в хроническое течение и появления его периодических обострений всегда будет присутствовать. Однако больному не следует относиться к этому заболеванию и как к абсолютно неизлечимому. Чтобы добиться желаемых результатов человеку придется приложить максимум усилий – изменить свой образ в корне и придерживаться строгих правил и рекомендаций врача на протяжении многих лет. Не каждый может неукоснительно следовать им. Но в ряде случаев избавиться от проявлений острого или хронического панкреатита на длительное время все же возможно.

Что происходит с поджелудочной железой при этой болезни?

При появлении первого острого приступа панкреатита железа воспаляется, переваривает собственные ткани и уже не может в полной мере выполнять свои функции, заключающиеся в выделении гормонов и помощи в пищеварении. При этих процессах происходит замещение пораженных тканей другими структурами, и полноценная работа органа становится уже невозможной.

Раннее обращение к врачу при приступе является обязательным и во многом предопределяет дальнейший прогноз заболевания. Только таким образом можно предотвратить дальнейшее распространение поражений тканей органа. Если болезнь не затронула большую часть тканей, то говорить о полном излечении заболевания возможно.

Можно ли вылечить острый панкреатит полностью?

Острый панкреатит может быть различной степени тяжести, и именно этот параметр во многом предопределяет дальнейшие прогнозы на выздоровление больного и возможность перехода болезни в хроническую стадию.

При легкой форме панкреатита происходит поражение небольшого участка железы, которое в основном выражается в ее интерстициальном отеке и легко поддается лечению. В некоторых случаях такое течение заболевания дает благоприятные прогнозы, недуг не становится хроническим и при выполнении всех рекомендаций врача о приеме лекарственных средств, соблюдении диеты и ее постепенном расширении, избавлении от вредных привычек и изменении образа жизни, больной может рассчитывать на возможность полного излечения от острого панкреатита. При недостаточном лечении или несоблюдении всех этих правил болезнь может становиться хронической, а прогнозы на полное избавление от нее становятся менее благоприятными.

Тяжелая форма этого заболевания сопровождается более масштабным поражением железы, которое может вызывать развитие таких местных осложнений, как панкреонекроз и инфицирование тканей, появление кист или абсцессов. Эти изменения необратимы и в дальнейшем приводят к замещениям тканей органа другими структурами и существенным нарушениям его функций. Заболевание в таких случаях становится хроническим и полное его излечение не всегда возможно.

При тяжелом течении острого панкреатита в железе могут происходить такие необратимые изменения:

Острое скопление жидкости в железе или околопанкреатическом пространстве;

Некроз тканей железы, сопровождающийся появлением ограниченной или разлитой зоны отмершей ткани;

При инфицировании тканей зоны некроза развивается гнойный панкреатит, увеличивающий вероятность смерти больного;

Панкреатический абсцесс, сопровождающийся скоплением гноя в железе или радом расположенных тканях;

Острая ложная киста, сопровождающаяся скоплением сока поджелудочной железы в фиброзных стенках или грануляциях.

Такое осложненное течение острого панкреатита не всегда поддается терапевтическому лечению и может становиться поводом для назначения выполнения хирургических вмешательств. При образовании абсцессов или кист могут проводиться такие операции, как цистогастростомия, марсупиализация кисты, эндоскопическое дренирование и др. А при панкреонекрозе, в зависимости от его масштаба, выполняется некрэктомия (органосохраняющая операция) или резекция поджелудочной железы. Проведение хирургических вмешательств существенно отягощает прогнозы на возможность полного избавления от острого панкреатита, заболевание становится хроническим, и возможность сведения к минимуму его обострений будет зависеть от масштабов поражения органа и соблюдения всех рекомендаций врача.

Читайте также: Острый панкреатит: симптомы, причины, диагностика и лечение

Можно ли вылечить хронический панкреатит навсегда?

Многие пациенты с хроническим панкреатитом, задавая вопрос о возможности полного излечения болезни, спрашивают у врача о том, смогут ли они когда-то вернуться к прежнему образу питания и жизни, курению или приему алкогольных напитков. Ответ в таких случаях однозначен – любые нарушения предписанной доктором диеты, стрессы или вредные привычки не позволят избавиться от болезни, и у человека возникнет обострение заболевания даже на фоне продолжительной ремиссии. Риск рецидива присутствует даже у тех больных, которые соблюдают рекомендации врача.

Как вылечить болезнь навсегда? Как должен измениться образ жизни больного? Полностью избавиться от хронического панкреатита, добиться его максимально длительной ремиссии и свести количество обострений к минимуму может позволить только неукоснительное соблюдение таких рекомендаций:

Отказ от алкоголя и курения.

Строгое соблюдение предписанной врачом диеты и режима питания.

Максимальное исключение стрессовых ситуаций.

Регулярное диспансерное наблюдение у врача и профилактические курсы лечения.

Читайте также: Хронический панкреатит: симптомы, причины, диагностика и лечение

Соблюдение диеты при хроническом панкреатите

Диета при любой стадии панкреатита является основополагающей частью лечения. Составление списка разрешенных и запрещенных продуктов и определение способа их приготовления должны выполняться врачом. Именно поэтому при введении в рацион какого-либо продукта лучше предварительно получить консультацию у доктора.

Основные принципы питания больных с хроническим панкреатитом

Основной частью рациона больных с хроническим панкреатитом становятся крупы, некоторые овощи и фрукты. В рацион могут включаться блюда с небольшим количеством сахара, а содержание животных жиров и холестерина должно сводиться к минимуму. Пища должна тщательно пережевываться и больной должен выполнять самоконтроль по переносимости отдельных блюд. Порции еды должны быть небольшими, а прием пищи дробным – 5-6 раз в день.

Больным с хроническим панкреатитом полезны каши (особенно гречневая и овсяная). Хлеб может употребляться в слегка подсушенном виде, а из мясных продуктов допускается употребление нежирной телятины, говядины, мясо кролика, индейки и курицы (без кожи). Мясные блюда должны готовиться на пару или путем отваривания. При выборе рыбы предпочтение должно отдаваться щуке, треске, судаку и сазану. Блюда из нее должны готовиться путем отваривания.

Из молочных продуктов разрешается употребление творога, кисломолочных напитков, небольшого количества нежирной сметаны и сливочного масла для заправки блюд, мягких, несоленых и неострых сыров. Молоко может применяться для приготовления блюд.

Яйца вводятся в рацион в виде парового омлета и вареном виде или при приготовлении запеканок, суфле или блюд из мясного фарша. В день можно употреблять не более 1 куриного или 2 перепелиных яиц.

Напитки должны быть умеренно сладкими. Это могут быть компоты, некислые соки, разбавленные водой, отвары шиповника или сухофруктов, некрепкий чай.

При хроническом панкреатите запрещается употребление таких блюд:

Консервы и продукты с консервантами;

Мясные или рыбные бульоны;

Жирное мясо;

Жареные, острые, маринованные, соленые или острые блюда;

Кондитерские изделия;

Черный хлеб;

Кислые фрукты и ягоды;

Кофе, шоколад и какао;

Газированные напитки и квас;

Алкоголь.

Список запрещенных к употреблению продуктов может изменяться лечащим врачом. Такие ограничения зависят от тяжести заболевания.

Постоянное соблюдение диеты при хроническом панкреатите может стать основополагающим фактором в полном избавлении от болезни, предупреждении его рецидивов и наступления длительной и стойкой ремиссии. Именно несоблюдение рекомендаций врача о питании и вредные привычки в большинстве случаев становятся причиной обострения заболевания.

Смотрите также:

Наблюдение у врача

Частота визитов к доктору для диспансерного наблюдения зависит от тяжести течения хронического панкреатита:

При легком течении – 2 раза в год;

При средне тяжелом и тяжелом течении – 3-4 раза в год.

При осмотре пациента врач учитывает его жалобы, общее состояние, данные физикального обследования и исследований крови на ферменты поджелудочной железы и сахар. Кроме этого, больному назначается проведение копрологического анализа кала и УЗИ поджелудочной железы, печени и желчевыделительной системы.

Полученные данные позволяют врачу составить план дальнейшего ведения больного. Пациенту могут даваться рекомендации о необходимости коррекции диеты, проведения противорецидивных курсов лечения и фитотерапии.

Можно ли вылечить панкреатит народными средствами?

В средствах СМИ и в интернете предлагается множество способов избавления от панкреатита при помощи народных средств и БАДов. Прием картофельного сока, прополиса, овсяного киселя, различных травяных сборов, монастырского чая и различных БАДов (Тяньши, Эвалар, «Сибирское здоровье», Vision и др.) может включаться в состав комплексной или профилактической терапии хронического панкреатита, но их самостоятельное применение не способно обеспечивать «чудесного исцеления». Применение этих средств всегда должно согласовываться с врачом, который ориентируется на показатели анализов и состояние пациента.

Использование народных средств или БАДов для терапии острой формы заболевания недопустимо. Острый панкреатит должен лечиться медикаментозно, в условиях стационара и только под врачебным контролем. В дальнейшем, при наступлении стойкой ремиссии, врач может включать такие средства в план лечения, учитывая все возможные показания и противопоказания к их приему.

Фитотерапия для противорецидивного лечения хронического панкреатита

Для предупреждения появления рецидивов хронического панкреатита могут рекомендоваться курсовые приемы различных народных средств на основе лекарственных трав, обладающих противовоспалительными, желчегонными, спазмолитическими и нормализующими пищеварение свойствами.

Фитосбор №1

Травы берутся в равных пропорциях.

Этот фитосбор оказывает комплексное воздействие и обладает спазмолитическим, желчегонным, регенерирующим, противовоспалительным, успокоительным и иммуностимулирующим свойствами. Его прием позволит нормализовать пищеварение, устранить неприятные ощущения в области живота и нервозность, которая часто наблюдается у больных с панкреатитом. К травам можно добавлять заварку и готовить из полученной смеси лечебные чаи. Принимать настой или чай из таких трав рекомендуется перед едой по 100 мл. Такие курсы профилактического лечения, в сочетании с другими рекомендациями доктора, могут предупреждать обострение заболевания.

Фитосбор №2

Корневища валерианы – 3 части;

Корневища девясила – 2 части;

Соцветия фиалки – 1 часть;

Семена фенхеля – 1 часть.

Этот фитосбор оказывает успокоительное, общеукрепляющее, мягкое желчегонное, спазмолитическое, противовоспалительное и регенерирующее действие. Профилактические курсы его приема позволят устранить повышенную возбудимость нервной системы, нормализовать пищеварение и укрепить иммунитет.

Фитосбор №3

Перечная мята – 2 части;

Тысячелистник – 1, 5 части;

Календула – 1 часть;

Болотная сушеница – 1 часть.

Этот фитосбор обладает желчегонным, противовоспалительным, регенерирующим, мягким успокоительным, нормализующим моторику органов пищеварения и секрецию панкреатических ферментов действием. Сбор трав может применяться для профилактики обострений воспалений поджелудочной железы и нормализации пищеварения при его хроническом течении.

Фитосбор №4

Березовые почки;

Зверобой;

Бессмертник;

Цветки ромашки.

Травы берутся в равных пропорциях.

Этот фитосбор обладает выраженным противовоспалительным действием и оказывает спазмолитический, желчегонный, аппетитный, успокоительный и активизирующий выделение панкреатических ферментов эффект. Курс его приема может быть хорошей профилактической мерой против обострения заболевания и позволяет устранить нарушения пищеварения и неприятные ощущения в области живота, нормализовать состав и отток желчи, устранить нервозность и многие другие неприятные симптомы, наблюдающиеся при панкреатите.

Фитосбор №5

Семена укропа – 3 части;

Соцветия фиалки – 3 части;

Бессмертник – 3 части;

Цветки ромашки – 1 часть.

Этот фитосбор позволяет активизировать выработку панкреатических ферментов и желчи, нормализует состав желчи, устраняет спазмы гладкой мускулатуры сфинктеров желчного пузыря и желчевыводящих путей, нормализует пищеварение и позволяет устранять многие его симптомы. Такое средство может применяться как в составе комплексно терапии хронического панкреатита, так и для профилактики его обострений.

Народные средства на основе лекарственных трав для профилактического лечения хронического панкреатита должны подобраться врачом или фитотерапевтом с учетом всех возможных показаний и противопоказаний. Длительность приема и частота проведения курсов такой терапии индивидуальна для каждого пациента.

Сплошное несварение. Как вылечить хронический панкреатит | Здоровая жизнь | Здоровье

Клетка за клеткой

Панкреатит – это воспаление поджелудочной железы. Хроническим его считают, если оно длится более 6 месяцев, то обостряясь, то затихая. Эта болезнь прогрессирующая: с каждым очередным обострением воспалительный процесс охватывает всё большие участки железы и всё больше её повреждает.

К сожалению, ничего хорошего пациенту это не сулит. Повреждённые клетки поджелудочной атрофируются, а затем замещаются рубцовой тканью. Соответственно железа не может полноценно выполнять одну из главных своих функций – вырабатывать ферменты, необходимые для расщепления пищи. А это неминуемо ведёт к несварению и другим расстройствам пищеварения.

Обострение хронического панкреатита может сопровождаться панкреонекрозом, то есть быстрой гибелью части поджелудочной. Это крайне опасное состояние, требующее немедленного хирургического вмешательства. А ещё многие научные публикации показывают, что у людей, страдающих хроническим панкреатитом, значительно выше, чем у других, риск рака поджелудочной железы – одного из самых агрессивных и сложных в лечении. Так что устранять хроническое воспаление нужно обязательно.

УЗИ покажет

Проблема в том, что в отличие от острого панкреатита, при котором наблюдается сильная боль в животе, высокая температура, неукротимая рвота, панкреатит хронический имеет не слишком яркие проявления. Обычные жалобы – вздутие живота, чувство тяжести после еды, подташнивание, умеренная болезненность в левом подреберье. Люди нередко связывают все эти симптомы с погрешностями в диете, одномоментным перееданием и другими, в целом не опасными факторами. Дополнительно указывать на проблемы с поджелудочной может неоформленный кашицеобразный стул – это один из первых симптомов того, что железа вырабатывает недостаточно ферментов. Так или иначе, любой пищеварительный дискомфорт – это повод обратиться к гастроэнтерологу.

Обычно для выявления панкреатита проводят УЗИ органов брюшной полости. Оно помогает не только обнаружить воспаление, но и понять, насколько велико повреждение поджелудочной железы. Могут проводиться и другие обследования, которые позволят точно поставить диагноз.

От алкоголя до лекарств

В некоторых случаях хронический панкреатит развивается после того, как был перенесён острый. Но нередко он является самостоятельным заболеванием. В последнем случае привести к нему могут многие факторы, вот лишь некоторые из них.

Хроническое употребление алкоголя. С ним связаны приблизительно 60% случаев хронического панкреатита у мужчин. И речь идёт не об асоциальном алкоголизме, а о потреблении спиртного в рамках, приемлемых для общества, – в умеренных количествах, но ежедневном или почти ежедневном.

Желчнокаменная болезнь. Протоки поджелудочной железы и желчные протоки «сливаются» в один общий проток, который ведёт к двенадцатиперстной кишке. Если он перекрывается камнем, панкреатические соки не находят выхода. Из-за этого растёт давление в протоках поджелудочной, они могут повреждаться, и тогда ферменты попадают в ткань железы. Здесь они активизируются и начинают переваривать эту ткань, что и ведёт к хроническому воспалению. Так как желчнокаменная болезнь чаще бывает у женщин, связанный с ней панкреатит тоже больше свойствен им, чем мужчинам. По статистике, до 50–60% случаев панкреатита у представительниц прекрасного пола обусловлено именно этим фактором.

Лишний вес и связанные с ним обменные проблемы. Жир откладывается не только под кожей, но и во внутренних органах, в том числе и в поджелудочной железе. Это вызывает нарушение её функций.

Некоторые вирусные инфекции, осложнением которых может стать хронический панкреатит.

В последние годы увеличилось число случаев лекарственного панкреатита, связанного с неконтролируемым приёмом препаратов.

Дайте железе отдохнуть!

Если причина хронического панкреатита известна, её нужно по возможности устранить: отказаться от потребления алкоголя, взять под контроль желчнокаменную болезнь, нормализовать обмен веществ. Уже это само по себе поможет уменьшить воспаление.

Но, скорее всего, потребуются и лекарства. В первую очередь – ферментные препараты. Они позволяют обеспечить поджелудочной железе физиологический покой. Если ферменты поступают в организм вместе с пищей, железа временно прекращает их вырабатывать и нагрузка на неё снижается. Бытует миф, что при длительном приёме ферментных препаратов она вообще теряет способность производить собственные ферменты. Это не так. Как только человек прекращает принимать лекарства, работа поджелудочной снова активизируется.

Другой важный компонент терапии – назначение препаратов, снижающих кислотность желудочного сока. Избыток соляной кислоты в желудке стимулирует поджелудочную железу на выработку большего количества ферментов, поэтому уменьшить нагрузку на неё, не снизив кислотность, не получится. Могут назначаться и спазмолитики – для уменьшения боли и ощущения тяжести в левом подреберье.

Нередко с лечебными целями используют минеральные воды с щелочным составом, например, «Боржоми», «Джермук», «Ессентуки». Они помогают уменьшить кислотность желудочного сока. И конечно, огромную роль играет питание. При хроническом панкреатите (в периоды вне обострений) назначают лечебный стол № 5 П. Он заметно ограничивает потребление жирной пищи, а также сокогонных блюд (бульонов, специй, соусов, кислых овощей и фруктов). Однако в целом эта диета разнообразна, так что особых проблем с составлением меню не возникает.

препаратами, народными средствами и диетой, профилактика, осложнения

Лечение панкреатита — процесс, который длится всю жизнь, начиная с появления первых признаков. Даже в стадии стойкой ремиссии больные должны поддерживать пораженный орган соблюдением строгой диеты и приемом назначенных врачом препаратов.

Лечение панкреатита — процесс, который длится всю жизнь, начиная с появления первых признаков.
Как снять воспаление
Самостоятельно избавиться от воспаления поджелудочной железы практически невозможно, поэтому при возникновении приступа нужно сразу вызвать бригаду скорой помощи.
Читайте подробнее о том, как оказать первую помощь при приступе панкреатита в нашей статье.
В стационарных условиях купировать болезненные ощущения возможно за сутки.
До приезда скорой нужно усадить человека в положение с наклоном тела вперед — это оптимальная поза, при которой боль ощущается меньше всего. Можно принять таблетку Но-шпы. На область поджелудочного органа сзади рекомендуется приложить лед.
Чтобы избежать обезвоживания в результате рвоты и диареи, нужно пить большое количество воды.
Как правильно лечить панкреатит
Современная медицина имеет большой опыт в лечении панкреатита. Чаще всего терапия ограничивается постоянным употреблением назначенных врачом лекарственных препаратов и соблюдением строгой диеты.

Диагностика панкреатита.
Инвазивное вмешательство используют только как крайнюю меру, когда течение заболевания угрожает жизни пациента. Операция проводится в большинстве случаев методом лапароскопии и имеет минимум осложнений.
На первых этапах болезни главное — постановка правильного диагноза. От этого зависит выбор методов лекарственной терапии и форма диеты.
Для уточнения может потребоваться дополнительная консультация узких специалистов — гастроэнтеролога, эндокринолога, хирурга.
Как лечить симптомы
Панкреатит может протекать как в острой, так и в латентной (скрытой) форме.
Острое состояние требует немедленной госпитализации. Если больному не будет оказана своевременная помощь, это может привести к развитию тяжелых осложнений, инвалидности или летальному исходу.
Елена Малышева. Острый панкреатит
Елена Малышева. Хронический панкреатит
Как не допустить панкреатит
Панкреатит: лечение и диета
В латентной (скрытой) форме панкреатита явных симптомов заболевания может долгое время не наблюдаться. Однако без адекватного лечения и правильного питания поджелудочная железа постепенно разрушается, что рано или поздно приводит к обострению болезни.
Поэтому нужно обращаться в поликлинику за консультацией, как только появились первые признаки (например, желчные колики). Чем раньше начнется лечение симптомов, тем более благоприятный прогноз.
Диета
Правильное питание — в числе основополагающих принципов лечения заболевания. Диета при панкреатите строгая, необходим отказ от некоторых продуктов питания, жирных, жареных, острых, копченых блюд. Ограничивается потребление белого хлеба, мучного, сахара. Полностью исключается алкоголь.

Правильное питание — в числе основополагающих принципов лечения заболевания.
В рацион включают протертые и пюреобразные первые блюда, сваренные на воде или овощных бульонах, каши из овсяной, гречневой и рисовой круп, мясо птицы или кролика, кисломолочные продукты.
Главная цель диеты — исключить факторы, провоцирующие раздражение больного органа.
Народные средства
Для лечения широко используются различные травы, особенно эффективны они на начальном этапе заболевания и в стадии ремиссии. В рецепты народных средств входят преимущественно желчегонные растения — чистотел, корень одуванчика, кукурузные рыльца, птичий горец.
На всех стадиях заболевания полезны отвар овса и овсяный кисель, которые благоприятно действуют на стенки больного органа, снимают воспаление и раздражение, способствуют пищеварению.
Хороший врач. Панкреатит
Неумывакин И.П. Поджелудочная железа и время сна
Отвар шиповника рекомендуется пить при обострении болезни и при панкреатических приступах.
Рекомендуем почитать — Баугиниева заслонка: что это и как лечить?
Препараты
Самолечением при панкреатите заниматься нельзя: последствия часто бывают неблагоприятными для организма. Лечение назначается только врачом на основании тщательной диагностики и результатов анализов.
При панкреатите используют такие виды препаратов, как:
Все лекарства назначаются и дозируются в зависимости от симптомов и тяжести болезни.
Где лечат
Острую стадию заболевания лечат только в стационаре под наблюдением врачей. В домашних условиях велик риск появления осложнений, в т. ч. развитие болевого шока и обезвоживания в результате рвоты и диареи.
В медицинском учреждении проводят ряд процедур, в частности купирование болевого синдрома и детоксикацию организма. При необходимости в стационаре сделают диагностику и решат вопрос о целесообразности операции.
В стадии ремиссии больной лечится амбулаторно, принимая под контролем врача назначенные препараты.
Сколько лечится
Острая стадия панкреатита лечится в стационаре в течение 7-10 дней. Считается, что этого срока достаточно, чтобы перевести заболевание в стадию устойчивой ремиссии.
Хроническое течение болезни длится долго — всю жизнь, случаи полного излечения редки.
Можно ли вылечить
Большинство медиков считают, что панкреатит — заболевание, которое хорошо поддается лечению, однако вылечить панкреатит полностью практически невозможно.
На начальной стадии
Если начать терапию на первых этапах болезни, когда поджелудочная железа еще не имеет обширного поражения и полностью сохранены ее функции, можно предупредить развитие тяжелых осложнений. Адекватный лекарственный курс, изменение образа жизни и системы питания, отказ от вредных привычек помогут поддержать больной орган и приведут к длительной ремиссии.
Навсегда
Считается, что навсегда вылечить панкреатит невозможно из-за тех изменений в поджелудочной железе, которые происходят под влиянием воспалительного процесса.
Однако если больной вовремя обратится к врачу, сдаст все необходимые анализы, пройдет функциональную диагностику и получит правильное лечение, дальнейший прогресс патологии можно предотвратить.
Тем не менее при хроническом панкреатите принимать лекарства нужно всю жизнь, чтобы не спровоцировать обострение болезни.
Профилактика
В число профилактических мер входит, прежде всего, питание, т. к. нездоровый рацион ведет к неправильному пищеварению и преждевременному износу органов.
Поэтому нужно упорядочить режим приема пищи и ограничить количество вредных продуктов, жирных, жареных, острых, соленых блюд.
Ожирение — фактор возникновения панкреатита, поэтому рекомендуется держать вес в норме.
Вредные привычки провоцируют появление болезни, особенно это касается алкоголя. Даже существует термин «алкогольный панкреатит». При первых признаках заболевания нужно полностью отказаться от спиртного.
Возможные осложнения
Панкреатит опасен еще и тем, что при отсутствии своевременного лечения он может вызвать ряд негативных последствий для других систем организма. К ним относятся:
панкреонекроз;
болезни сердца;
поражение печени и желчевыводящих путей;
онкологические заболевания, а также киста и псевдокиста самого органа;
почечно-печеночная недостаточность;
сахарный диабет.
Панкреонекроз излечим? | Доктор Мясников «О самом главном»
Поджелудочная железа
Нередко сопутствующие заболевания развиваются медленно, не проявляя явных симптомов, и обнаруживают себя только в момент обострения панкреатита, что осложняет его лечение.
Особенности у мужчин
У мужчин панкреатит встречается чаще, чем у женщин, поскольку они более склонны к злоупотреблению спиртным, чаще курят, едят нездоровую пищу.
Мужчины в большинстве случаев не замечают болезненных симптомов и поэтому подвержены острому течению патологии. Смертность от панкреатита у мужчин выше, чем у женщин.
Специфика у женщин
Главная причина возникновения панкреатита у женщин — неправильное питание, приводящее к развитию холецистита и желчнокаменной болезни.
Факторами риска являются изменения в гормональном фоне, связанные с менструальным циклом, а также беременность и лактация.
Как вылечить хронический панкреатит классическим и нетрадиционным методом
Как вылечить хронический панкреатит
Как вылечить хронический панкреатит? Вопрос весьма актуальный, ведь заболевание достаточно распространено. Панкреатит – это воспаление поджелудочной железы. Хронический панкреатит возникает вследствие невылеченной острой формы заболевания, которое является довольно тяжёлым и неприятным, поэтому сразу возникает вопрос о том, как вылечить хронический панкреатит. Своевременно взявшись за лечение, можно быть твёрдо уверенным в том, что терапия прошла успешно и пациент полностью здоров.
Причины патологии
Причинами панкреатита могут стать:
Злоупотребление табачной и алкогольной продукцией. Несоблюдение диеты — употребление в пищу жирной, острой и солёной пищи.
Причинами возникновения заболевания могут стать и наследственные факторы.
Симптомы заболевания
Часто при хроническом панкреатите возникают такие симптомы:
неприятный запах изо рта;
частые приступы голода;
после еды возникает тошнота, диарея.
Кроме этого, у больного краснеет кожа, появляется слабость, отекают верхние веки, постоянно сохнут губы.
Медикаментозная терапия
Ферментозамещающие препараты употребляются перед едой
При медикаментозной терапии врач для каждого пациента назначает индивидуальное лечение, исходя из причин, по которым возникло заболевание.
Обратите внимание! Перед тем, как начинать терапию хронического панкреатита, важно помнить о том, что вылечить это заболевание и избавиться от него навсегда можно только в том случае, если обнаружить его на самой начальной стадии.
Во время сильных болей обычно назначаются нестероидные препараты, лекарства, уменьшающие спазмы и снижающие выработку соляной кислоты в организме.
Важно! Известно, что при хроническом панкреатите сильно уменьшается выработка ферментов, в связи с этим появляется необходимость их замещения.
К замещающим препаратам относятся Панкреатин, Мезим, Креон, Панзинорм. Употреблять эти лекарства нужно перед едой.
Для лечения холецистита рекомендованы Урсосан, Аллохол, Одестон
Нередко при возникновении панкреатита может воспаляться желчный пузырь, в этом случае появляется необходимость лечить одновременно и панкреатит, и холецистит. Хорошего эффекта в этом случае можно добиться, принимая такие препараты, как Аллохол, Одестон, Урсосан.
Лечение народными средствами
Перед тем как начинать терапию хронического панкреатита нетрадиционными методами, не стоит забывать о том, что и народными средствами можно навсегда вылечить это заболевание, но только при регулярном использовании следующих рецептов:
Прополис. В основу терапии хронического панкреатита входит его способность обеспечивать восстановление поджелудочной железы. Ежедневно перед едой нужно пережёвывать маленькие кусочки прополиса. Вместо твёрдого прополиса можно использовать его настой, который можно купить в аптеке. Для того чтобы избежать ожогов, настой нужно разбавлять молоком.
Мумиё. При употреблении мумиё у больного панкреатитом рассасываются все рубцы, возникшие при болезни, железистая ткань восстанавливается, а воспалительный процесс останавливается. Употреблять мумиё можно в виде таблеток или экстракта. Пить его нужно 2 раза в день в течение одного месяца.
Ромашка. Употребление ромашки при лечении хронического панкреатита помогает избавиться от спазмов и уменьшить воспаление. Пить настой ромашки можно как до еды, так и после приёма пищи.
Расторопша. Если при панкреатите начинают возникать патологические процессы в печени и желчном пузыре, то необходимо принимать расторопшу, так как она способствует оттоку желчи и приводит в норму обменные процессы.
Семена льна способны выводить из организма все шлаки и вредные вещества
Золотой ус. Отвар или настой из этого средства способствует восстановлению функций поджелудочной железы. Употреблять золотой ус нужно непосредственно перед едой.
Лён. Семена льна очень полезны для организма, их основной особенностью является восстановление работы поджелудочной железы. Это можно объяснить тем, что лён обладает обволакивающим эффектом и способен выводить из организма все шлаки и другие вредные вещества. Если регулярно употреблять семена льна в виде киселей и отваров, то можно избавиться от признаков отравления, болей и спазмов при панкреатите. Для того чтобы приготовить льняной кисель, нужно в 1 стакан воды положить 1 ст.л. семян льна, поставить на огонь и варить на медленном огне в течение 15 минут, затем настаивать 1,5 часа. Непосредственно перед употреблением кисель нужно процедить. Пить его нужно по утрам перед приёмом пищи. Для приготовления отвара нужно положить 80 г семян льна в кастрюлю, добавить 1 л воды, закрыть крышкой и варить не менее двух часов. Лечиться семенами льна при хроническом панкреатите нужно не меньше двух месяцев, при этом принимать отвар или кисель нужно ежедневно без перерывов.
Пчелиное маточное молочко. Для того чтобы полезные вещества, находящиеся в нем, могли быстрее начать всасываться в кровь, его нужно не пить, а рассасывать. Употреблять пчелиное маточное молочко нужно 3-4 раза в день по 1 ст.л. Так как средство очень благотворно влияет на весь организм, то применять его можно не только во время лечения, но и в профилактических целях. Использование его при панкреатите позволяет нормализовать работу поджелудочной железы, помогает избавиться от воспалительных процессов. Через 2 месяца регулярного употребления уже не надо будет думать о том, как вылечить хронический панкреатит, потому что болезнь к тому времени может полностью отступить или значительно уменьшиться.
Пчелиное маточное молочко
Лечебный сок. Взять в пропорции 1:1 морковь, листья салата, стручковую фасоль и брюссельскую капусту, всё это тщательно промыть, просушить бумажной салфеткой и пропустить через соковыжималку. Сок нужно употреблять в течение месяца по 0,5 стакана утром натощак перед едой. Через месяц употребление сока нужно прекратить и сделать перерыв на 2 недели, при необходимости, можно повторить лечение.
Важно! Перед тем, как применять медикаментозную терапию или проводить лечение народными средствами для того чтобы вылечить хронический панкреатит, необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом.
Профилактические мероприятия
Для того чтобы не возникало вопроса о том, как вылечить хронический панкреатит, нужно просто принимать некоторые профилактические меры для предотвращения заболевания. При хроническом панкреатите во избежание обострений больной должен всю жизнь придерживаться диеты: из рациона следует исключить жирную, жареную и горькую пищу. Курящим людям следует отказаться от табака, запрещены любые виды алкогольной продукции.
Чтобы не возникло такого заболевания, как панкреатит, нужно вести здоровый образ жизни, не злоупотреблять вредными продуктами питания, заниматься спортом и проводить больше времени на свежем воздухе. Необходимо вовремя проводить лечение всех возникающих заболеваний, связанных с печенью, желчным пузырём и двенадцатиперстной кишкой.
Как можно вылечить хронический панкреатит, список препаратов, видео
Пациент на приеме у врача
Часто у пациентов возникает вопрос о том, можно ли вылечить хронический панкреатит или нет. Это заболевание развивается, если оставить без внимания воспаление поджелудочной железы. Терапия этого заболевания включает в себя медикаментозное лечение, народные средства, хирургическое вмешательство.
Важно! Успех лечения зависит от многих факторов, среди которых длительность заболевания, интенсивность его проявлений, наличие сопутствующих недугов, возраст больного.
Лечебные мероприятия при хроническом панкреатите
Как можно вылечить хронический панкреатит? Необходимо избавиться от вредных привычек, которые оказывают негативное воздействие на поджелудочную железу, — это алкоголь, сигареты и наркотики. Они не только тормозят выздоровление, но и способствуют развитию злокачественных опухолей.
Курение и алкоголь отягчают течение панкреатита
Больной должен соблюдать лечебную диету, при которой полностью исключаются жирные и острые блюда. Дневной рацион делится на несколько приемов пищи небольшими порциями. В моменты обострения болезни применяется метод голодания, который должен проводиться в условиях стационара, больной будет под постоянным наблюдением.
Основные цели лечебного питания:
Поступление в организм достаточного количества белков.
Ограничение углеводов.
Продукты не должны стимулировать активную работу поджелудочной железы.
Следующий шаг – это прием ферментов. Их задача заключается в следующем:
Способствовать улучшению пищеварения.
Облегчать боль.
Подавлять производство поджелудочной железой собственных ферментов.
Снижать общую нагрузку на больной орган.
При интенсивных болях и ухудшении общего состояния врач прописывает анальгетики и противовоспалительные препараты.
Прием ферментов благотворно влияет на поджелудочную железу
Неплохо зарекомендовала себя при хроническом панкреатите фитотерапия. Но этот метод лечения применяется в момент ремиссии, когда прием лекарств закончен или ограничен. Чаще всего применяют такие рецепты:
В пропорции 1:1 смешиваются ромашка, бессмертник и укроп, заливаются кипятком и настаиваются определенное время. После этого принимаются в виде отвара внутрь по 1/4 стакана после приема пищи.
Берется 1 ст.л. ноготков и заливается 1 стаканом кипятка. Средство настаивается 1 час, после этого принимается до еды по 1/3 стакана.
Можно приготовить отвар из девясила, мяты и череды, смешав эти травы в равных пропорциях. После этого смесь лекарственных растений заливается кипятком, кипятится на медленном огне 5 минут. Выпивается такое средство до еды по 1/3 стакана.
Важно! Несмотря на то что хронический панкреатит протекает не столь выражено, больной должен находиться в покое, в периоды обострения прописывается постельный режим.
Отвар ноготков
Лечение хронического панкреатита медицинскими препаратами
Можно вылечить хронический панкреатит медикаментами? Для этих целей применяются антациды и h3-гистаминоблокаторы. Самыми популярными из этой группы являются:
Фамотидин.
Алмагель.
Ранитидин.
Фосфалюгель.
h3-гистаминоблокаторы – это средства, позволяющие снизить кислотность желудочного сока, блокируя специфические рецепторы в его стенке.
Антацидные средства защищают стенки желудка от воздействия соляной кислоты. Больной может самостоятельно принимать эти лекарства, но консультация врача необходима.
Нередко врачи назначают людям с хроническим панкреатитом Омепразол. Он в состоянии снизить кислотность желудка. Но при избыточном применении лекарства в желудке выделяется слишком малое количество пепсина, от чего расщепление пищи нарушается.
Наиболее популярные препараты при панкреатите
Как уже говорилось выше, при этом заболевании необходимы заменители ферментов, так как воспаленная железа не в состоянии вырабатывать собственные. В этом случае чаще всего применяют Панкреатин, Креон 800 и Креон 25 000.
При медикаментозном лечении хронического панкреатита учитываются и сопутствующие симптомы, которые так же необходимо устранять, а именно:
Появление запоров.
Проблемы с желчевыделением в печени.
Метеоризм.
Боли в области желудка.
Высокая температура тела.
Общая слабость и быстрая утомляемость.
Применение трав в лечении панкреатита
Вылечить хронический панкреатит народными средствами полностью не получится, но поддерживать организм в нормальном состоянии вполне возможно. Человек не может длительно принимать лекарства от заболевания.
Совет! В моменты затишья болезни можно перейти на травяные отвары. Только подбирать их нужно тщательно и желательно, чтобы это делал знающий человек. Лекарственные растения в состоянии нормализовать функцию органа и предотвратить развитие осложнений.
Но существуют и свои подводные камни, например, лечение травами может быть возможным для взрослого человека, их можно сочетать с лекарственными препаратами. Но говоря о хроническом панкреатите у ребенка, лучше всего довериться врачу и провести полный курс медикаментозной терапии. Если доктор посчитает нужным провести лечение травяными отварами, стоит последовать его советам.
Лекарственные растения могут заменить медикаменты в следующих случаях:
При подборе растений, которые способствуют выведению желчи.
Готовить противовоспалительные настои.
Народная медицина предусматривает улучшение питания.
Соблюдение диеты №5.
Перед использованием трав посоветуйтесь с лечащим врачом
Только врач сможет подобрать правильную тактику лечения, так как панкреатит развивается по-разному, имеется много причин возникновения болезни, у человека могут быть и другие сопутствующие недуги, способствующие возникновению заболевания.
Основные рекомендации по лечению хронического панкреатита
Важно! Если болезнь перешла в хроническую форму, могут возникать периоды обострения. Но заболевание приобретет вялотекущий характер. Опасность такого состояния заключается в том, что постепенно будет поражаться поджелудочная железа, это отрицательно скажется на всем организме.
Можно ли хронический панкреатит вылечить на 100 %? Полное излечение хронического состояния панкреатита невозможно, но если вовремя проводить лечение, то вести обычный образ жизни вполне реально.
К тому же больной человек должен будет придерживаться ряда правил, которые не позволят болезни распространяться дальше:
Это, прежде всего, соблюдение диеты, если очень тяжело выполнить такое правило, хотя бы исключите из своего рациона продукты, которые могут привести к обострению болезни.
Всегда иметь при себе ферменты и спазмолитики, которые назначит гастроэнтеролог.
Регулярно посещать кабинет врача и проходить соответствующее обследование, особенно важно своевременно сдавать на анализы кал и кровь.
Даже после лечения панкреатита пациенту необходимо продолжать наблюдаться у врача и сдавать анализы
Прогноз на выздоровление
Совет! Прогноз будет благоприятным, если больной будет соблюдать все рекомендации врача. Главное — это отказ от алкоголя и соблюдение диеты. При соблюдении этих условий обострения будут проявляться крайне редко.
Если хронический панкреатит развился на фоне приема алкоголя, то прогноз выживаемости с учетом правильного лечения, в среднем, составляет 10 лет. При регулярном употреблении алкогольных напитков продолжительность жизни сокращается. Только выполнение всех правил при лечении позволяет добиться длительной и стойкой ремиссии.
Можно ли вылечить панкреатит полностью и навсегда?
Болезни внутренних органов неприятны и часто опасны для жизни человека. Панкреатит – серьёзное заболевание поджелудочной железы, ответственной за процессы энергетического обмена и пищеварения в организме. Столкнувшись однажды с заболеванием, человек обязан пересмотреть пищевые привычки, внести ощутимые изменения в образ жизни.
Что нужно предпринять, чтобы избавиться от панкреатита навсегда? Вопрос представляет важность для пациентов, прошедших через испытания, связанные с болезнью. Медицина и наука работают над решением задачи: проводятся исследования, внедряются в жизнь новые разработки, однако на вопрос, излечим ли панкреатит, медики дают отрицательный ответ.
Во избежание рецидивов требуется внести корректировки в рацион питания.
Диетическое питание при хроническом панкреатите и его профилактике
Правильно подобранный сбалансированный рацион и режим питания помогут уберечь поджелудочную железу от нагрузок, предотвратить обострение болезни в дни ремиссии. Во время обострения назначается лечебная диета, которую придерживаются на протяжении одного-двух месяцев.
Основные принципы правильного рациона и пищевого поведения
Питание назначается дробным. Нельзя переедать. Еду делят на несколько порций (желательно пять-шесть), употребляют равномерно в течение дня. Аналогичных принципов придерживаются во время ремиссии.
Пища выбирается преимущественно белковая, углеводы и жиры сводятся к минимуму.
Пища не должна увеличивать секрецию желудочного сока, либо поджелудочная железа начинает усиленно «трудиться». Рекомендуется пищу перетирать для уменьшения нагрузки на органы пищеварительной системы.
Блюда готовятся на пару, запекаются в духовке либо варятся в воде. Овощи тушат с минимальным количеством растительного масла.
Допускается употреблять в пищу нежирные мясные продукты. Лучше готовить в виде паровых котлет, фрикаделей, пудингов и суфле.
Разрешённые овощи и фрукты проходят перед употреблением тепловую обработку. Сырые овощи и фрукты противопоказаны.
Нежирная рыба приветствуется в рационе, продукт выступает незаменимым источником Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенных жирных кислот.
Яйца куриные и перепелиные варёные. Обратите внимание, белок разрешается употреблять без ограничений, желтки – две штуки в неделю.
Молочные продукты. Нежирный натуральный йогурт, творог, нежирная сметана. Исключите йогурты с добавками и ароматизаторами.
Хлебобулочные изделия. Разрешено употреблять пшеничный хлеб вчерашней выпечки.
Сладости натуральные – зефир, пастила, мармелад, мёд, запечённые яблоки и груши.
Продукты, которые следует исключить из рациона пожизненно
Жиры животного происхождения;
Жирное жареное мясо;
Крепкие мясные бульоны;
Консервы, копчёности, колбасы, маринады;
Фастфуд, чипсы, мороженое;
Овощи и фрукты, трудноперевариваемые, повышающие кислотность желудка, вызывающие метеоризм – капуста, редька, редиска, шпинат, щавель;
Каши из перловой, кукурузной крупы, пшена – трудно перевариваются;
Бобовые – вызывают вздутие;
Грибы;
Газированные напитки;
Кофе, крепкий чай;
Алкоголь.
К минимуму придётся свести употребление соли и сахара. Курение строго противопоказано!
Перечень ограничений ещё не полон. Отдельным больным трудно придерживаться новых правил, но когда присутствует стремление избавиться от панкреатита, потребуется изменить привычки и образ жизни.
Медикаментозное лечение
Люди, страдающие хроническим панкреатитом, либо перенёсшие острую форму, прошли множество испытаний на пути борьбы с тяжёлой болезнью. Желание окончательно забыть о симптомах заболевания, вернуться к нормальной жизни заставляет больных постоянно искать ответ, как вылечить хронический панкреатит. Процесс выздоровления продолжается на протяжении лет. Пациента ставят на специальный учёт, и месяцы лечения за больным наблюдает лечащий врач, проводится определённый комплекс мероприятий:
Контроль за состоянием поджелудочной железы и прочих внутренних органов;
Лабораторное исследование с целью определения уровня глюкозы в крови и количеством вырабатываемых железой ферментов;
Проведение ультразвуковой диагностики.
На основании показателей назначается заместительная терапия либо иное необходимое лечение.
Во время обострений применяется медикаментозное лечение, направленное на:
Снятие болевого синдрома;
Восстановление водно-электролитического баланса;
Разгрузку поджелудочной железы при помощи ферментных препаратов;
Антибактериальная терапия.
Иногда применяются хирургические методы лечения поджелудочной железы, либо связанных органов. Указанный путь потребуется, если пациенту не помогает консервативное лечение, либо с целью удаления новообразований.
Нельзя вылечить панкреатит окончательно с помощью операции, а потом вернуться к прежнему образу жизни. Оперативное вмешательство назначается в экстренных случаях, когда идёт речь об угрозе жизни пациента. В послеоперационный период режим и образ жизни станут ещё жёстче, ограниченнее на продолжительное время.
Физическая активность
Подвижный образ жизни,несложные физические упражнения и самомассаж помогут человеку, прошедшему через длительное лечение в стационаре, вернуться к полноценной здоровой жизни и поверить в возможность излечения панкреатита или удержания под контролем.
Как почувствовать себя полноценным и счастливым человеком в присутствии окружающих запретов? Улучшить физическую форму, поднять настроение помогут несложные упражнения, прогулки на свежем воздухе, самомассаж.
Пятнадцать-тридцать минут спокойной ходьбы утром и вечером – замечательное средство для:
улучшения кровообращения, обогащения крови кислородом;
улучшения обменных процессов в организме;
профилактики набора лишнего веса;
нормализации кровяного давления;
улучшения моторики кишечника и активации пищеварения, предотвращения застойных процессов в жёлчном пузыре;
снятия стрессового состояния и синдрома хронической усталости;
очищения организма от токсинов – внутренние органы омываются чистой, насыщенной кислородом кровью;
улучшения эмоционально-психологического состояния за счёт выработки «гормона радости» серотонина;
нормализации сна.
Если во время ходьбы выполнять несложную дыхательную гимнастику, включить плеер с любимой музыкой, положительные изменения последуют незамедлительно.
Рекомендуется проделывать путь на работу и с работы пешком (или часть пути).
В выходной день, свободное время старайтесь выбираться на природу, гулять по парку, просто ходить по улицам.
Профилактика хронического панкреатита
Лучше предотвратить возникновение болезни, чем лечить. Панкреатит считается тяжёлым и опасным заболеванием, которое не лечится до конца. Часто перенесённый панкреатит становится причиной появления «букета» новых опасных заболеваний.
Любой заботящийся о здоровье человек обязан соблюдать несложные правила, необходимые для снижения риска возникновения болезни:
Питаться дробно маленькими порциями.
Не наедаться, не допускать острого чувства голода, с последующим перееданием.
Исключить из рациона жареные на масле блюда.
Исключить или свести к минимуму продукты, содержащие красители, усилители вкуса, консерванты, стабилизаторы и прочие химические добавки.
Исключить продукты, содержащие трансжиры.
Уменьшить количество потребляемой соли.
Отказаться от газированных напитков.
Включить в рацион натуральные полезные пищевые добавки – семена льна, расторопшу, тыквенные семечки, семена кунжута и прочее.
Начинать каждое утро со стакана чистой воды.
Алкоголь и курение – злейшие враги поджелудочной железы. Избавившись от вредных привычек, можно с уверенностью сказать: «Подобное стоило сделать ради спасения жизни!».
Физическая активность – залог бодрости и хорошего настроения. Движение – жизнь.
Народные методы лечения панкреатита
Человек, перенесший однажды приступ острого панкреатита и знакомый с последствиями, ищет ответ, как вылечить поджелудочную железу и больше не вспоминать о неполадках с органом. Однако медики не дают окончательный утешительный ответ. Излечение невозможно, но в силах пациента избежать рецидивов заболевания на продолжительное время, при условии внимательного отношения к здоровью.
Народная медицина на протяжении веков приходила людям на помощь, творя чудеса. Возможно, использование народных методов наряду с традиционными, приблизит выздоровление.
Перед применением народных рецептов требуется консультация с врачом.
Лечение при помощи овса
Овёс – чудодейственное природное лекарство и верный помощник в борьбе с болезнью. Растение проявляет противовоспалительные свойства и «успокаивает» поджелудочную железу.
Можно найти множество разнообразных и интересных рецептов. Пример:
200г овса промыть и залить литром воды.
Полученную массу варить три часа.
Хранить средство следует в холодильнике.
За час до еды лекарство принимается в количестве 100 г.
Лечение при помощи прополиса
Прополис обладает желчегонным действием и улучшает пищеварение. С этой целью продукт применяют в чистом виде – кусочек весом 3г тщательно пережёвывают и затем глотают. Прополис принимают ежедневно в промежутках между приёмами пищи. Средство также предотвращает вздутие живота.
Заживляющее и противовоспалительное действие оказывает настойка прополиса. Она образует плёнку, которая защищает повреждённую ткань поджелудочной железы.
Рецептами «пестрит» интернет, но помните, что травяные настойки требуется правильно готовить и затем правильно хранить. Панкреатит – опасная болезнь и не стоит подвергать себя опасности, практикуя самолечение. Каждый метод необходимо обсудить с лечащим врачом во имя предотвращения серьёзных проблем.
Лечение панкреатита в домашних условиях народными средствами
Текст: Ольга Натолина
Фото: TS/Fotobank.ru
Лечение панкреатита зависит от формы заболевания и причины его появления. Лечение хронического панкреатита, как и лечение острого панкреатита, в основном, заключается в устранении боли и коррекции функций поджелудочной железы с помощью диеты при панкреатите. Лечение панкреатита травами дополняет диетотерапию и усиливает ее эффективность.
Лечение острого панкреатита необходимо начать на самой ранней стадии заболевания, потому что от этого зависит комплексная терапия и результат лечения.
Консервативное лечение хронического панкреатита: главные принципы и правила
Консервативное лечение панкреатита возможно лишь при хронической форме заболевания и заключается в предотвращении дальнейшего разрушения поджелудочной железы. Лечение хронического панкреатита основано на трех главных принципах:
соблюдение строгой диеты,

устранение боли,

нормализация нарушенных функций поджелудочной железы.
При хроническом панкреатите из ежедневного рациона питания рекомендуется исключить алкоголь и кофеин, жирную, жареную и соленую пищу. Так же противопоказаны разные копчености, газированные напитки и шоколад. В меню можно включать овощные супы, нежирные сорта рыбы и мяса, крупы и макаронные изделия. Питание должно быть дробным, то есть небольшими порциями до 6 раз в день. По мнению многих специалистов соблюдение рекомендуемой диеты может дать хорошие результаты.
Так как основная причина болей при хроническом панкреатите – это спазм протоков поджелудочной железы, то лечение панкреатита следует проводить медикаментозно. Лечащий врач как правило назначает постоянный прием спазмолитиков, оказывающих успокаивающее действие. При выраженной боли, лечение хронического панкреатита может проводиться с помощью приема противовоспалительных лекарственных средств, не вызывающих привыкания.
Для нормализации процесса пищеварения и коррекции функций поджелудочной железы назначают ферментные и антисекреторные препараты. Панкреатические ферменты, принимают во время или, например, сразу после еды, запивая достаточным количеством воды. Такие ферменты помогают расщеплять белки, жиры и углеводы, тем самым облегчают процесс переваривания пищи.
Лечение острого панкреатита: терапия и рекомендации
Лечение острого панкреатита необходимо начать на самой ранней стадии заболевания, потому что от этого зависит комплексная терапия и результат лечения. Например, на ранней стадии в основном используют щадящие методы, а в стадии осложнений, больным с тяжелой формой может потребоваться хирургическое лечение.
Лечение острого панкреатита, в большинстве случаев, осуществляется с помощью лекарств. Это могут быть гормоны пищеварительного тракта, анальгетики и антибиотики. Антибиотики прописывают с профилактической целью для дезинфекции зараженных тканей поджелудочной железы. Если в течение первой недели после начала терапии состояние улучшается, то оперативное вмешательство (лапаротомия) не требуется. Лечение панкреатита невозможно описать универсальной схемой терапии, так как любые медицинские мероприятия учитывают индивидуальные особенности каждого больного.
Как и в случае хронической формы панкреатита, лечение острого панкреатита заключается в строгой диете и устранении боли, но все же, есть свои особенные рекомендации. Например, в течение первых дней заболевания строго рекомендован голод. Разрешается пить только воду. Питание поступает в организм парентерально, то есть с помощью внутривенно вводимых специальных питательных растворов. Только через 4-7 дней назначают небольшое количество жидкой пищи. Так снижают концентрацию ферментов и обеспечивают покой поджелудочной железы.
Эффективное лечение панкреатита в домашних условиях
Не стоит принимать лекарственные препараты до момента установки точного диагноза. Лечение панкреатита должно начинаться только после прохождения полного обследования в больнице у соответствующего специалиста. Лечение панкреатита в домашних условиях возможно только при его хронической форме. При этом необходимо следовать всем рекомендациям врача.
Для действительно полноценного домашнего лечения панкреатита больному нужно обеспечить физический покой, то есть постельный режим в течение всего периода обострения панкреатита. Так как диета занимает основное место в лечении, то ей нужно следовать строго и без послаблений. На самом деле, именно диета помогает избежать осложнений и обострений.
Существуют эффективные народные средства лечения панкреатита в домашних условиях, например кисель из овса и сок из сырого картофеля. Рецепт приготовления очень прост.
Кисель из овса. Овес промыть, залить водой и настаивать около суток. После высушить и измельчить до состояния мучицы. Полученную муку развести с водой и кипятить несколько минут, далее дать настояться еще 20 минут. Сваренный кисель процеживается и охлаждается. Принимать напиток нужно только в свежем виде, готовить заранее нельзя.

Картофельный сок. Два-три клубня картофеля тщательно помыть и отжать сок с помощью соковыжималки. Должно получится около 150-200мл сока. Его следует пить до еды, желательно несколько раз в день. Каждый раз надо готовить свежую порцию сока.
Лечение панкреатита травами: рецепты
Лечение панкреатита травами можно использовать как дополнительное или вспомогательное средство к основному лечению, назначенному врачом. Лечение панкреатита с помощью трав возможно, но травы должны обладать следующими свойствами:
спазмолитическими,

желчегонными,

повышающими аппетит,

повышающими общую сопротивляемость организма.
Если применение травяных сборов длится более двух месяцев, то их следует чередовать, то есть менять каждые два месяца.
Наиболее распространенные рецепты, которые дают хороший эффект в лечении панкреатита травами:
сбор из тысячелистника, ромашки и календулы — травы смешивают по 1ст.л. и заливают большой кружкой кипятка. Настаивают 30 минут. Принимают по 100мл отвара за 30-40 минут до приема пищи, как минимум 4 раза в день.

1ст.л. измельченной коры барбариса залить кипятком (примерно 200мл) и дать настояться около 20-30 минут. Охладить. Принимать следует по 1ст.л. каждый раз перед приемом пищи. Лечение панкреатита в хронической форме будет особенно эффективно с помощью данного отвара.

Бессмертник – 3ст.л, полынь горькая – 1ст.л, цветки ромашки – 2ст.л. Сбор из трав залить кипятком 300мл.Охладить и употреблять 6 раз в день по 100мл.

« Предыдущая 1 … 289 290 291 292 293 … 1 422 Следующая »

Жирные кислоты	Содержание (масс. %) в масле
Жирные кислоты	подсолнечное	Оливковое	кукурузное	соевое	хлопковое	Жир говяжий	Жир свиной
Насыщенные (сумма)	12,5	12	13	12	24	52	45
Олеиновая	32	68	45	25	32	44	42
Полиненасыщенные:
Линолевая	60	15	45	52	43	2,5	8,5
Линоленовая	1	следы	–	10	39	0,6	0,7

Соевое	33,3
Пальмовое	29,5
Рапсовое	14,5
Подсолнечное	9,2
Арахисовое	5,2
Хлопковое	4,3
Пальмоядровое	3,7
Кокосовое	3,4
Оливковое	2,6

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания со штангой на плечах	25	3	15	2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых в минутах между упражнениями
Жим ногами	120	5	20	2	3
Тяга на прямых ногах	30	3	12	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 3	4	20	1	3
Подъем штанги на бицепс стоя	20	2	12	1	4
Французский жим штанги лежа	20	2	12	1	4
Подъем прямых ног в висе	—	3	10	1	3
Прыжки через скакалку	—	3	2 минуты	1	4
Работа с велотренажером	—	2	3 минуты	1	—

Состав и строение жиров — урок. Химия, 8–9 класс.

Жиры, подготовка к ЕГЭ по химии

Растительные и животные жиры

Номенклатура жиров

Получение жиров

Химические свойства жиров

Жиры | CHEMEGE.RU

1.1. Кислотный гидролиз

1.2. Щелочной гидролиз — омыление жиров

2. Гидрирование (гидрогенизация) ненасыщенных жиров

3. Мыло и синтетические моющие средства

Поделиться ссылкой:

Формула жира в химии

Общая формула жиров

Примеры решения задач по теме «формула жира»

О жирах в организме человека: формула, химический состав, свойства

Для чего нужны жиры в организме человека

Что такое жиры

Вред и польза человеческому организму от жиров

Как сжигаются жиры в организме

ЖИРЫ И МАСЛА | Энциклопедия Кругосвет

Свойства жиров.

Жиры и масла как продукты питания.

Производство и применение жиров и масел.

Молекула — жир — Большая Энциклопедия Нефти и Газа, статья, страница 1

Молекула — жир

Книга 350 рецептов диеты Дюкан — читать онлайн

Читать книгу Я не умею худеть Пьера Дюкана : онлайн чтение

Диета должна быть с низким содержанием соли

Резюме

Диета Дюкана в повседневном применении

Глава 4Этап чистых белков «Атака»

Читать онлайн «Я не умею худеть» автора Дюкан Пьер — RuLit

«Я не умею худеть» читать онлайн книгу автора Пьер Дюкан на MyBook.ru

Какой должен быть вес при росте 163 см у девушки?

Скажите пожалуйста идеальный вес для девушки 16 лет!!если рост 163см, заранее блогадарна=))

Какой вес должен быть у девушки при росте 163 15 лет???

сколько нужно весить при росте 163-165,чтобы выглядить стройной?

девушка рост 163. вес 63кг. размер одежды 44-46….это нормально или она полновата?? какой размер идеален при таком весе

Все время хочу есть: 7 причин

1. Вы едите много сладкого и быстрых углеводов

2. Вы поздно ложитесь спать

3. Вы злоупотребляете кофе и алкоголем

4. Вы хотите пить

5. У вас стресс

6. Вы заедаете эмоции

7. Вы отвлекаетесь

причины. Как избавиться от чувства голода :: SYL.ru

Еда – это счастье!

Депрессия? Пойду поем

Привычка есть на ходу

Сложно устоять, когда все такое вкусное

Откуда берется чрезмерный аппетит?

Физиологический или психологический голод?

Недостаток питательных элементов может усилить аппетит

Особые состояния организма

Разыгрался аппетит – пора к врачу

Постоянно хочу есть! Что делать??

10 причин, почему нам постоянно хочется кушать

1. Стресс и депрессия

2. Жажда

3. Скачок сахара в крови или диабет

4. Низкий уровень сахара в крови

5. Беременность

6. Еда на скорость

7. Запахи и картинки

8. Неправильная еда

9. Гиперактивность щитовидной железы

10. Недосып

Постоянно хочу есть – что со мной не так?

В чём проблема?

Что делать?

Почему все время хочется есть? Все время хочется есть, что делать?

Мало спим

Мало калорий

Научитесь кушать дозированно

Дефицит углеводов

Еда перед телевизором

Состояние тревоги

Чувство вины

Глава 4
Этап чистых белков «Атака»