Автор: alexxlab

Кондиломы у мужчин: симптомы заболевания, диагностика, лечение.

Кондиломы являются разновидностью доброкачественной опухоли, развивающейся на кожных покровах и, реже, на слизистых оболочках. Возбудителем заболевания является вирус папилломы – весьма распространённый патогенный микроорганизм. Рассмотрим подробнее, как передаётся кондилома у мужчин, основные симптомы и методы борьбы с ней.

Что такое остроконечная кондилома

Остроконечная кондилома является одним из разновидностей проявлений инфицирования вирусом папилломы. Это небольшие выросты на коже или слизистой, телесного, иногда светло-коричневого и розоватого оттенка. На ощупь они мягкие, крепящиеся к телу тонкой ножкой. Их появление обычно не сопровождается болезненными ощущениями, сильным зудом или прочими проявлениями дискомфорта.

Поражаются заболеванием в равной степени и мужская, и женская часть населения. Однако, остроконечная кондилома у мужчин имеет свои индивидуальные проявления – локализацию, симптомы, последствия для организма. Поэтому, рассматривать заболевание и методы его лечения у мужчин и женщин рекомендуется отдельно.

Виды кондилом, встречающиеся у мужчин

Остроконечная кондилома – не единственная разновидность данной болезни, встречающаяся у мужчин. Кроме неё, вирусом вызывается появление плоских папиллом, чаще именуемых бородавками, а также ряда собственно кондилом нескольких типов:

• Субклиническая, или эндофитная форма кондиломы. Опухоль в данном случае растёт внутри кожных покровов, и внешне себя практически никак не проявляет.
• Гигантская кондилома. Отличается большими размерами, данную разновидность папиллом именуют также опухолью Левенштейна-Бушке, по именам изучивших и описавших её учёных-медиков.

Кроме этого, остроконечную кондилому часто можно спутать с так называемыми перламутровыми папулами – высыпаниями на слизистых мужских половых органов, причины появления которых не связаны с вирусом папилломы.

Причины появления остроконечной кондиломы у мужчин

Возбудитель заболевания – вирус папилломы, достаточно широко распространённый среди населения любого пола и любого возраста. На сегодня учёными насчитывается более 600 типов штаммов папилломавируса. Носителем его, по данным медицинских обследований, является до 80% взрослых мужчин. При этом наблюдается постоянный рост инфицирования: например, в США число носителей папилломавируса ежегодно увеличивается на 5 миллионов человек.

Однако, далеко не всегда вирус приводит к возникновению болезни – в большинстве случаев патогенные микроорганизмы находятся в спящем, латентном, состоянии. Распространенность папилломы у мужчин в разных странах различна:

• США – порядка 100 случаев болезни на 100 тыс. населения.
• Германия – 450 случаев на 100 тыс. человек.
• В России – 35 случаев.

Такой относительно низкий показатель для нашей страны, по мнению медиков лишь говорит о том, что большинство населения не обращается за медицинской помощью при появлении папиллом, либо вовсе не обращая на них внимания, либо пытаясь их вылечить самостоятельно. Подтверждением этого служит статистика для крупных центров, где медицинские услуги более доступны: так, в Москве заболевание обнаружено у каждых 165 мужчин, а в Санкт-Петербурге – у 120 на 100 тысячей.

Непосредственными факторами риска, при которых папилломавирус переходит из спящего состояния в активную фазу, вызывая кондиломы у мужчины, являются:

• Молодой возраст инфицированного, несформировавшаяся до конца иммунная система организма.
• Временное снижение уровня иммунной защиты вследствие некоего заболевания также может явиться толчком к развитию остроконечной кондиломы у мужчин.
• Высока вероятность развития папиллом на фоне заражения мужчиной прочими вирусными инфекциями, в том числе, и передающимися половым путём.
• Подверженность регулярным стрессам, вследствие чего ослабляется иммунный ответ организма на воздействие папилломавируса.
• Синдром хронической усталости, также отрицательно влияющий на уровень иммунитета.
• Авитаминоз и недостаток в организме полезных микроэлементов.

Симптоматика протекания заболевания

Остроконечная кондилома у мужчин имеет ряд особенностей, связанных с локализацией и симптоматикой болезни. Без оказания лечения она может протекать по нескольким сценариям, в зависимости от уровня иммунитета человека:

1. Самоизлечение. Внешние проявления болезни исчезают, а сам вирус переходит в латентное состояние. При этом человек остаётся его носителем, и способен заражать окружающих как при половом, так и при бытовом контакте.
2. Отсутствие какой-либо динамики в течении болезни. Устанавливается хрупкое равновесие сил между папилломавирусом и иммунной системой организма.
3. Постепенное, либо быстрое увеличение количества папиллом, распространение их на новые участки тела.
4. Наиболее негативный вариант развития болезни – когда остроконечная кондилома у мужчин переходит в злокачественную стадию.

Начальная стадия

Обнаружить болезнь на начальной стадии достаточно легко: основные её симптомы, это появившиеся характерные выросты на кожных покровах. Изначально, при заражении, вирус папилломы ведёт себя скрытно, находясь в дремлющем состоянии до того момента, когда иммунитет организма человека будет по какой-либо причине ослаблен. После этого, запускается механизм активного размножения патогенного вируса, который поражает клетки кожных покровов. Обычно выросты сосредотачиваются в интимной зоне – на лобке, промежности, половых органах, анальном отверстии.

Воздействие папилломавируса на клетки эпителия приводит к их бесконтрольному делению, вследствие чего и возникают опухоли-выросты в виде кондилом. Локализуются они обычно в той области, через которую произошло инфицирование. Так, при половой форме заражения, появляются папилломы на лобковой части, затрагивая, в том числе, и половые органы – половой член и мошонку. После проявления первых признаков, заболевание может развиваться, без адекватного лечения, по одному из описанных выше сценариев.

Как происходит заражение

Основным путём инфицирования остроконечной кондиломой у мужчин является сексуальный контакт – до 70% случаев. Поэтому заболевание относится медиками к группе болезней, передающихся половым путём. Реже возможен бытовой путь – через общие полотенца, бельё, банные принадлежности. Проникая в клетки кожных покровов или слизистых оболочек, вирус закрепляется в них. Это возможно двумя способами:

• Внехромосомный, когда вирус не затрагивает генетическую структуру клетки. В результате развиваются доброкачественные опухоли-папилломы.
• Внутрихромосомный. В этой ситуации папилломавирус проникает в геном клетки, вызывая в нём мутации. Такая форма опасна тем, что способна стать причиной развития злокачественных осложнений.

Определённое время патогенные микроорганизмы находятся в стадии инкубации, которая может длиться от нескольких недель, до нескольких лет, пробуждаясь при первом удобном случае.

Где локализуются остроконечные кондиломы у мужчин

При остроконечной кондиломе локализуются папилломы в паху мужчин, а также непосредственно на половых органах, и в районе анального отверстия. Несмотря на то, что чаще всего вирусом поражаются клетки кожного эпителия, кондиломы могут образовываться также и на слизистых оболочках. Папилломы на интимных местах у мужчин могут находиться на головке члена, на слизистой ануса, и даже в мочеточнике.

Поскольку сами по себе кондиломы зачастую не вызывают дискомфорта, то обнаружить эндоуретральное (внутри мочеточника) расположение кондиломы на головке у мужчин можно по затруднённому мочеиспусканию. Изредка кондиломы могут распространяться и на нижнюю часть живота, внутреннюю поверхность бёдер. Но это чаще встречается при вторичном инфицировании, связанном с повреждениями первично появившихся папиллом, и разносом возбудителей болезни на новые участки тела.

анальные кондиломы

остроконечные кондиломы на половом члене

В чём опасность и возможные осложнения

Сама по себе остроконечная кондилома у мужчин не представляет особой опасности. Дискомфорт и болевые ощущения возникают только при механическом повреждении выростов. В связи с этим, долгое время данная болезнь считалась относительно безвредной для человека, основным негативным фактором которой является косметический эффект.

Но в конце ХХ века учёные высказали предположение, что существует непосредственная связь между папилломавирусом и некоторыми формами злокачественных онкозаболеваний. Дальнейшие исследования подтвердили эту гипотезу. Выяснилось, что папилломы на половых органах и в анальной области способны привести к следующим формам рака у мужчин:

• Полового члена.
• Анального отверстия.
• Мочевого пузыря.

При проникновении вируса на слизистые ротовой полости, он может инициировать развитие рака гортани, губ, нёба и т.д. Поэтому, на кажущуюся появления папилломы в интимных местах мужчин, рекомендуется обратиться к врачу, начинав своевременное лечение.

Диагностика

Поскольку кондиломы относятся к заболеваниям, передающимся половым путём, диагностированием и лечением занимается врач-венеролог. Вся процедура диагностики сводится к следующим действиям:

• Опрос обратившегося человека, и визуальный осмотр поражённой области.
• Проведение уретроскопии.
• Гистологическое обследование.
• Лабораторные исследования на полимеразно-цепную реакцию.
• Сдача анализов на исследование иммунной системы пациента.

Совместно с диагностическими анализами на кондилому, обязательно производится одновременное обследование пациента на СПИД и прочие венерические болезни.

Методы удаления остроконечных кондилом у мужчин

Существует несколько методик удаления внешних проявлений болезни, в виде папиллом в интимных местах. Однако, все они преследуют чисто косметические цели, и не несут полного излечения. Соответственно, спустя определённое время, кондиломы могут вновь появиться на теле пациента.

Электрокоагуляция

Папиллома на интимном месте у мужчин в данном случае удаляется особым инструментом – электрическим скальпелем. Вырост иссекается и прижигается разрядом электротока, с помощью сменных насадок. В результате электрокоагуляции, образовавшиеся на месте кондилом рубцы, имеют небольшой размер, и быстро затягиваются, практически не оставляя шрамов.

Лечение лазером

Удаление остроконечных кондилом при помощи лазерного скальпеля также отличается малой травматичностью. Это достигается благодаря использованию сверхтонкого лазерного пучка, толщиной всего лишь 0,1мм. Сама папиллома просто испаряется, а шрам прижигается, что уменьшает вероятность вторичного инфекционного заражения. Операция абсолютно безболезненна, и не требует применения анестезирующих средств.

Радиоволновый метод

В данном случае используется генератор ультрачастотных радиоволн – сургитрон. Скальпелем, при помощи направленного ультразвука иссекается тело кондиломы, при этом толщина разреза составляет всего 0,001мм. В результате операция абсолютно безболезненна, а заживление кожных покровов происходит очень быстро.

Удаление скальпелем

Традиционный способ удаления папиллом состоит в срезании их скальпелем с последующим прижиганием раны медикаментозными веществами. Метод требует применения анестетиков, поскольку является весьма болезненным. Также он не обеспечивает достаточной защиты от вторичного инфицирования при удалении выростов.

Криодеструкция

Для удаления папиллом используется жидкий азот. В результате его воздействия происходит мгновенная заморозка и разрушение тела опухоли. Операция проходит в течение пары минут, и не оставляет на теле выраженных шрамов или иных следов. Из-за весьма сильных болевых ощущений, при удалении кондилом методом криодеструкции, рекомендуется использовать местные анестетики.

Прижигание остроконечных кондилом местнонекротизирующими веществами

Кроме хирургического вмешательства, возможно удаление кондилом при помощи химических препаратов. Данный способ применяется исключительно под наблюдением лечащего врача, в условиях амбулатории. Для этих целей используют ряд цитотоксических медикаментов, наиболее распространёнными из которых являются кондилин и солкодерм.

Кондилин

Отпускается только по рецепту врача, и применяется под его наблюдением. Длительность курса лечения составляет от 12 до 18 сеансов, после чего папиллома исчезает. На её месте образуется язвочка, которую следует обрабатывать заживляющими препаратами. Наносится на непосредственно кондилому два раза в сутки, в течение 3-х дней, после чего следует перерыв на 5 дней.

Солкодерм

В основе препарата лежит несколько кислот, которые при воздействии на кондилому, вызывают её усыхание с образованием струпа. Спустя несколько дней струп отпадает, в результате чего на поверхности кожи остаётся лишь небольшой шрам. Наносится мазь в течение месяца, по 4-6 раз за сутки.

Лечение остроконечных кондилом у мужчин

В качестве консервативного лечения папиллом в паху у мужчин применяются противовирусные препараты и иммуностимуляторы. Но и они не дают 100% эффекта в борьбе с вирусом папилломы. Лечение кондилом должно производиться под наблюдением специалиста, так как возможны различные побочные эффекты и аллергические реакции со стороны организма.

Противовирусные препараты

Для подавления активности папилломавируса используются различные медикаменты:

• Ацикловир.
• Ганцикловир.
• Виферон.
• Оксолиновая мазь.

Также для терапии папиллом применяют ряд других препаратов аналогичной направленности.

Циклоферон

Циклоферон является достаточно эффективным и популярным антивирусным средством. Однако, в случаях с папилломавирусом, его эффективное применение возможно только на ранних стадиях болезни. Препарат подавляет развитие вируса, удерживая его в латентной стадии, не давая активизироваться. Полное же излечение от кондилом при помощи одного только циклоферона случается довольно редко.

Иммуностимуляторы

Для эффективной борьбы с вирусом папилломы следует применять комплексный подход – использовать в лечении как противовирусные медикаменты, так и иммуностимуляторы. Их использование рекомендовано как при консервативной терапии, так и при хирургическом вмешательстве. Использование иммуномодуляторов снижает риск рецидива болезни за счёт повышения иммунного ответа организма на атаки вируса.

Гроприносин

Считается одним из наиболее эффективных иммуномодулирующих и противовирусных средств. Благодаря комплексному воздействию, неплохо борется с проявлениями кондилом, подавляя активность папилломавируса. Рекомендуется использовать при комплексной антивирусной терапии.

Средства наружного применения

Помимо мазей, обладающих некротическим действием (солкодерм, кондилин), при лечении папиллом используются также противовирусные кремы и мази. К ним относятся оксолиновая мазь и гель панавир.

Панавир

Выпускается в нескольких формах, в том числе в виде геля для наружного применения. Основное действующее вещество – полисахарид, получаемый из побегов картофеля. Он обладает угнетающим действием на многие штаммы, в том числе на папилломавирус, вирусы герпеса и гриппа. Кроме того, препарат обладает иммуномодулирующими и дезинфицирующими свойствами.

Лечение остроконечных кондилом у мужчин народными средствами

Издавна для лечения кондилом в народной медицине использовались различные препараты, изготовленные на основе лекарственных растений.

Сок чистотела

Одним из основных средств для борьбы различных кожных недугов в традиционной медицине является чистоте, что и нашло отражение в его названии. Сок растения наносится непосредственно на кондиломы, один раз в сутки, до полного их исчезновения.

Луковичные культуры

Аналогично с чистотелом, можно использовать сок лука – он также обладает прижигающим действием из-за обилия эфирных масел. Наносится луковый сок непосредственно на папилломы 2-3 раза в день.

Чеснок

Ещё одно растение, используемое для прижигания кондилом – чеснок. Можно брать сок свежевыжатого растения, а также приготовить смесь для наружного применения. Для этого измельчают несколько зубчиков чеснока, а затем перемешивают его с 50 граммами сливочного масла. Получившимся составом смазывают выросты на коже дважды в день.

Прогноз

Несмотря на все применяемые средства, вероятность полного излечения от кондилом не превышает 50%. В остальных случаях папилломавирус просто переходит в латентное состояние. Но даже при исчезновении всех внешних признаков болезни, вероятность её рецидива в течение ближайших нескольких месяцев составляет 30%.

Профилактика

Профилактики возникновения кондиломы у мужчин сводится к следующему:

• При половых актах следует использовать презервативы. Конечно, барьерная контрацепция не даёт полной гарантии от заражения папилломавирусом, но снижает риск инфицирования.
• Предприятие различных мер по поддержанию иммунной системы в тонусе. Отказ от чрезмерного употребления алкоголя и никотина, сбалансированное питание, потребление необходимого для организма количества витаминов и микроэлементов.
• Избегать стрессов и частого переутомления организма.

В заключение следует сказать, что, несмотря на кажущуюся безобидность кондилом, нельзя пускать болезнь на самотёк. Лучше всего, при обнаружении в интимных местах первых симптомов этого ЗППП, немедленно обратиться к врачу за комплексным лечением.

Остроконечные кондиломы у мужчин: симптомы и лечение, причины

Остроконечные кондиломы у мужчин развиваются на кожных покровах и слизистых при снижении защитных сил организма. При нормальных функциях иммунной системы подобные образования не появляются. Кондиломы могут представлять опасность при распространении на внутренние органы. При воздействии определенных факторов кожные наросты способны перерождаться в злокачественные опухоли, представляющие опасность для жизни человека.

Что такое остроконечные кондиломы у мужчин

Остроконечные кондиломы развиваются из эпителиальных клеток и локализуются нередко в участках с более высокой температурой и влажностью. Врачи считают, что наросты формируются при попадании вируса папилломы человека (ВПЧ) во время половых контактов.

При внедрении патогенного возбудителя в организм мужчины длительное время инфекция может пребывать в пассивном состоянии, и лишь под влиянием некоторых факторов она активизируется.

Кондиломы подразделяются на два вида:

1. Плоские. Встречаются у мужчин редко и могут перерождаться в онкологические опухоли, поражающие органы мочеполовой системы.
2. Остроконечные. Возникают у представителей сильного пола чаще и располагаются преимущественно в зоне ануса.

Новообразования могут группироваться или располагаться поодиночке. Оттенки варьируются от розоватого до темно-красного. Внешний вид кондилом напоминает соцветие цветной капусты.

Причины возникновения

Чаще всего кондиломы у мужчин появляются после половых актов без использования барьерной контрацепции. Вирус папилломы проникает через повреждения на коже и слизистых. Наибольшему риску заражения подвержены люди, ведущие активную сексуальную жизнь. Для активизации возбудителя необходимо одно условие — снижение сопротивляемости организма. Факторами, ослабляющими иммунитет, являются:

• частые переохлаждения или перегревания;
• сильное переутомление и нарушение режима сна;
• нервные нагрузки и частые стрессы;
• увлечение алкоголем и курение;
• несбалансированный рацион, приводящий к авитаминозу;
• хронические заболевания.

Вирус папилломы попадает в организм не только при вагинальном сексе, но и при орально-генитальных, анальных контактах, поэтому применение презервативов не всегда помогает предотвратить инфицирование. Заразиться возможно как при сексе с больным партнером, так и с носителем.

Где у мужчин локализуются остроконечные кондиломы

У мужчин кондиломы остроконечной формы чаще располагаются в области вокруг ануса, на яичках. Наросты могут появляться на головке полового члена, крайней плоти. При возникновении новообразований рядом с анальным отверстием возникают неприятные ощущения.

Развитие остроконечных кондилом наблюдается в тех зонах, которые чаще травмируются при сексуальных контактах.

Входными воротами для внедрения возбудителя являются любые микротрещины в слизистых и коже. Генитальный участок кожи и слизистых наиболее подвержен размножению патогенных микроорганизмов. В ротовой полости кондиломы развиваются гораздо реже.

Кондиломы на головке

Кожные наросты на головке полового члена возникают наиболее часто. Внешний вид остроконечных новообразований можно увидеть на фото.

Кондиломы способны самостоятельно рассасываться при устранении провоцирующих факторов и восстановлении здоровья иммунной системы. Наросты на головке редко переходят в злокачественную форму, но требуют обязательного лечения. Мужчинам они доставляют определенный дискомфорт во время половых актов и могут стать причиной появления болезненных ощущений.

Признаки и симптомы

Для проявления кондилом на коже требуется определенное время. Период инкубации может варьироваться от 3 недель до 8 месяцев и зависит от состояния иммунной системы мужчины. При активизации процесса размножения вируса на коже возникают мелкие высыпания различного цвета и внешнего вида. Они могут быть небольшими, величиной с головку булавки, но иногда развиваются до более крупных размеров. С течением времени маленькие новообразования становятся крупными или сливаются друг с другом.

Появившиеся высыпания на головке члена могут доставлять дискомфорт из-за механического раздражения. При слиянии кондилом друг с другом в области ануса они изъязвляются и кровоточат. В таком случае возможно присоединение бактерий и развитие воспалительного процесса, требующего немедленного проведения курса антибиотикотерапии. Возникшие вокруг анального отверстия новообразования способны выделять жидкость, имеющую неприятный запах. Перианальный дерматит сопровождается неприятными ощущениями. Из-за боли нередко развиваются психологические проблемы — страх акта дефекации. Со временем он приводит к частым запорами и геморрою.

При появлении кондилом на слизистых уретрального канала мужчина начинает испытывать болевые ощущения при опорожнении мочевого пузыря. Процесс нередко становится учащенным и неприятным. Часто присоединяются бактерии и развивается хронический уретрит, при несвоевременном лечении которого повышается риск возникновения воспалительных процессов в почках, мочевом пузыре.

При внедрении и активизации вируса папилломы в организм мужчины возможно развитие симптомов интоксикации, которые проявляются повышенной утомляемостью, мышечной слабостью, ознобом, сонливостью, ухудшением аппетита. На фоне сниженного иммунитета больные часто простужаются, поэтому вирусные заболевания протекают гораздо тяжелее, чем обычно.

Лечение остроконечной кондиломы у мужчин

Во время диагностики заболевания врач внимательно осматривает пах, участок кожи вокруг ануса. Перед назначением курса лечения мужчина должен сдать анализ на вирус папилломы. Для обнаружения возбудителя применяются цитологические методы исследования, уретроскопия, полимеразно-цепная реакция. Медикаментозные средства назначаются после получения положительных результатов анализов. Также мужчинам назначаются исследования, направленные на выявление инфекций, передающихся половым путем. Врачи рекомендуют пройти диагностику половому партнеру больного.

Препараты и лекарства

Поскольку генитальное новообразование, вызванное вирусом папилломы, возникает на фоне низкого иммунитета, помимо основного лечения больному рекомендуется укреплять защитные силы организма. Пациенту назначается курс интерферонов. Также могут быть прописаны препараты на основе эхинацеи, циклоферон, мультивитаминный комплекс (витрум, дуовит, алфавит).

Методы терапии подбираются врачом с учетом вида кондиломы, его места локализации, активности и площади пораженной зоны.

Начальный этап развития кондилом требует применения противовирусных кремов или гелей (панавир, алдар). Мазь наносится на пораженный участок несколько раз в день в течение месяца.

Удаление остроконечных кондилом лазером: цена

Противовирусное лекарство для местного применения эффективно, если стадия инфекции начальная. При активном разрастании остроконечных кондилом требуется применение радикального хирургического лечения, которое проводится амбулаторно. Для удаления наростов используется лазеротерапия. Луч света направляется на основание остроконечной кондиломы. Нарост лишается питания и отпадает. Такой способ лечения считается безопасным, но дорогостоящим. Стоимость составляет около 52 $ (удаление одной кондиломы).

Также остроконечные новообразования могут удаляться с помощью следующих методов:

1. Криодеструкция. Для избавления от кондилом применяется жидкий азот. С помощью этого вещества происходит заморозка новообразований. Она осуществляется без использования анестезирующих средств и не приводит к появлению рубцовой ткани. Стоимость — 19 $.
2. Радиохирургия. Способ с применением однократного ионизирующего излучения приводит к разрушению новообразования злокачественного или доброкачественного характера. Радиохирургический метод относится к бескровным и высокоэффективным. Стоимость — 9 $.
3. Термокоагуляция. Этот недорогой способ лечения генитальных кондилом требует проведения местной анестезии. Наросты прижигают специальным устройством. В зоне локализации появляется струп, который самостоятельно исчезает через определенный период. Стоимость — 21 $.
4. Химический способ. Для удаления остроконечных новообразований используется эффективный медикаментозный препарат на основе высококонцентрированной кислоты. На место, где расположена кондилома, наносится сильнодействующее средство в виде аппликации. Самыми эффективными лекарствами считаются солкодерм, кондилин. Стоимость — до 26 $.

Для того чтобы полностью избавиться от генитальных наростов, врачи рекомендуют после оперативного удаления применять противовирусные мази.

Народные средства

Удалить остроконечные кондиломы и предотвратить их дальнейшее разрастание помогают методы нетрадиционной медицины. Наиболее эффективными являются способы с применением лука или чеснока, в которых содержатся противовирусные, антибактериальные, противоопухолевые вещества.

Зубчик чеснока или небольшую луковицу натирают на мелкой терке, наносят на марлю и прикладывают к наросту. При этом нежелательно задевать здоровые ткани, так как возможно появление сильного раздражения. Некоторые лекари рекомендуют предварительно выдержать лук в уксусе и приложить его в качестве компресса на всю ночь, закрыв пленкой.

Для избавления от генитальных наростов можно воспользоваться соками кислых ягод или фруктов. Для этих целей подойдут яблоки, ананас, рябина. Кислоты разрушают ткани кондилом при условии проведения длительного курса. Наибольшей эффективностью обладает сок из свежих фруктов и ягод.

Удалить наросты на области гениталий, вызванные вирусом папилломы, можно с помощью сока или настойки из чистотела. Кондиломы смазывают 6-7 раз в сутки без нанесения на здоровые участки кожи до полного отпадания.

Предотвратить развитие новообразований можно с помощью аппликаций, сделанных из измельченных листьев каланхоэ. Для усиления эффекта желательно использовать пищевую пленку. Процедура проводится каждые 4 часа.

Подсушить генитальные кондиломы можно с помощью йода. Его нужно наносить аккуратно, строго на нарост. Лечение осуществляется до полного отпадания новообразования. Йод не применяется при склонности к аллергическим реакциям.

Любые народные средства можно применять при наличии небольших и единичных кондилом. При массивном поражении кожи и слизистых оболочек получить положительный результат практически невозможно. Использование нетрадиционных методов лечения допускается проводить только после консультации у врача.

Наилучший эффект дает сочетание медикаментозных препаратов с народными способами.

Чем опасен и последствия для мужчин

Возможным осложнением, сопутствующим образованию остроконечных наростов, может быть развитие воспалительного процесса, вызванного присоединением бактериальной инфекции. При этом у больного появляются признаки баланопостита, хронического уретрита. Половой орган краснеет, отекает, появляются гнойные выделения. Все эти симптомы приводят к возникновению болезненности и невозможности заниматься сексом.

При разрастании кондилом в мочевыделительном канале существует риск размножения патогенных микроорганизмов и появления бактериально-вирусного уретрита. Заболевание приводит к затруднению процесса мочеиспускания и развитию цистита, пиелонефрита.

При возникновении остроконечных наростов в области анального отверстия возможно поражение тканей прямой кишки и развития парапроктита. Болезнь сопровождается сильным дискомфортом и трудно поддается терапии лекарственными препаратами. При большом скоплении новообразований в сфинктере у пациента появляются затруднения с актом дефекации, длительные кровотечения.

Остроконечные кондиломы нередко становятся причиной развития психологической проблемы. Больной может опасаться инфицировать полового партнера, отказываться от интимных контактов. Результатом заболевания может стать появление депрессивного состояния.

Наиболее опасным последствием новообразований вирусной природы является перерождение в патологические опухоли. Остроконечная кондилома может стать причиной развития злокачественной болезни головки пениса.

Профилактика рецидивов

При носительстве вируса папилломы большую роль играет проведение профилактических мероприятий, направленных на предотвращение развития остроконечных кондилом. При выявлении возбудителя в организме пациенту назначается курс иммуностимулирующего препарата.

Укреплять защитные силы организма можно с помощью регулярных занятий спортом, прогулок на свежем воздухе, сбалансированного питания, мультивитаминных комплексов. В рацион необходимо ввести чеснок, лук. Большую роль играет отказ от спиртных напитков и никотина. Важно избегать переохлаждение и перегревание организма и влияния стрессов. Не стоит забывать и про соблюдение водного режима. Взрослому мужчине рекомендуется выпивать ежедневно не менее двух литров воды. При заболеваниях почек и сердца нужно проконсультироваться с врачом.

Для того чтобы избежать рецидивов, необходимо использовать презервативы.

При подозрении на наличие вируса папилломы у партнера важно пройти исследование. При случайных половых контактах без применения средств барьерной контрацепции в первые часы после акта важно обработать пенис и зону гениталий мирамистином или раствором хлоргексидина. Эти препараты не рекомендуется использовать часто из-за вероятности пересушивания слизистых оболочек.

Появлению остроконечных кондилом у мужчин всегда предшествует снижение защитных сил организма. Предупредить развитие наростов на коже, вызванных вирусом папилломы, помогают не только иммуностимулирующие препараты, но и отказ от вредных привычек, изменения рациона питания. При появлении подозрительных новообразований в области гениталий мужчина должен пройти обследование. Своевременное лечение медикаментозными препаратами и удаление кондилом позволяют предотвратить их перерождение в злокачественные опухоли.

лечение кондиломатоза, обзор препаратов и средств

Кондиломы являются маленькими образованиями на кожном покрове, их нередко называют бородавками. Такая разновидность новообразований обычно проявляется в зоне половых органов.

Вирус, который их вызывает, передаётся обычно при половом контакте. Самолечение лучше исключить, так как при иммунных заболеваниях эксперименты неуместны.

Симптомы неприятной патологии

Заболевание проявляется постепенно. Инкубационный период иногда длится до 10 месяцев. Кондиломы сразу видны на головке члена. Они напоминают подкожные прыщи, которые сначала развиваются безболезненно. Затем кожа начинает разрастаться, а у кондиломы образуется тело с тонкой ножкой. Кстати, в паху их сложнее заметить, так как в этой области они растут медленно, а проявлением является зуд.

Когда появляются генитальные бородавки на половом члене, то можно выделить следующие симптомы:

• Нестерпимый зуд.
• Половой орган отекает.
• Неприятный запах выделений.

Кондиломы могут появиться и в мужском мочеиспускательном канале. При опорожнении пузыря возникают неприятные ощущения. Повреждения кондилом, которые располагаются в уретре, часто приводят к образованию рубцов. При этом может развиться осложнение в виде вирусного уретрита.

Признаки анального кондиломатоза напоминают проявление геморроя. Присутствует проблема с дефекацией и ощущение зуда. Крупные кондиломы доставляют сильнейший дискомфорт, мужчина испытывает постоянное ощущение инородного предмета в анусе. Во время дефекации кондилома повреждается, что вызывает разрастание эпителия, а затем образование свищеобразных ходов.

Опасность остроконечных кондилом для мужчин

Подобные наросты обычно не считаются опасными. Но это не означает, что терапию можно игнорировать, так как наличие кондилом может привести к возникновению осложнений.

Можно выделить следующие последствия:

1. Штаммы вируса увеличивают риск образования злокачественных опухолей.
2. При отсутствии терапии кондиломы «прорастают» в слизистую уретры, что вызывает зуд и нарушает отток мочи.
3. Остроконечные кондиломы на головке пениса нередко травмируются во время половой близости, что сопровождается неприятными ощущениями.
4. На месте травмированных кондилом часто образуются ранки, через которые проникает бактериальная инфекция.
5. Иногда единичные наросты могут срастаться, формируя «петушиные гребни». Их трение о бельё вызывает боль и жжение.
6. Подобные новообразования нередко появляются в районе мошонки, области ануса и даже в прямой кишке. Их появление сопровождается болезненными ощущениями и болью при дефекации.

Естественно, наличие кондилом на гениталиях, это эмоциональный стресс для мужчины. Нужно немедленно приступить к лечению, иначе в запущенной стадии терапия будет весьма затруднительна.

К какому врачу обратится?

Выбор врача, к которому следует обратиться, зависит от локализации кондилом. Обычно остроконечными кондиломами занимается врач-венеролог. Но, естественно, придётся проконсультироваться у дерматолога и проктолога.

Одновременно необходимо пройти обследование у терапевта. Это позволит исключить серьёзные заболевания, которые вызвали иммунодефицит. ВИЧ-инфицированный мужчина обязан находиться на учёте у инфекциониста.

Методы лечения кондиломатоза

Основной целью терапии кондилом является снижение уровня вируса в крови и нормализация иммунной системы. Изначально рекомендуется традиционное лечение.

Химические препараты

С помощью таких средств кондиломы прижигают. Данные препараты вызывают ожог нароста, что обусловлено свойствами щёлочи и кислоты, которые содержатся в составе средства. Для этого применяют следующие лекарства:

• «Ферезол». Активными веществами являются метакрезол и фенол. Используют для прижиганий кондилом в области паха. Если грамотно применять, то рубцов не останется.
• «Солкодерм». Препарат изготавливается на основе уксусной и азотной кислот. Кондилома обычно удаляется после одного применения. Средство наносится аппликатором на образование очень осторожно, чтобы не повредить здоровую кожу. Если за неделю нарост не исчез, процедуру повторяют.
• «Коломак». Мазь мягко удаляет новообразование, но занимает много времени.
• «Кондилин». Действующим веществом является подофиллотоксин. Он предотвращает размножение клеток вируса, а также их уничтожает. Курс лечения составляет около 3 дней.

Используя средства выжигания, необходимо строго придерживаться инструкции. такую терапию желательно проводить под контролем врачей, иначе возможны ожоги.

Антивирусные средства

К сожалению, папилломавирус полностью излечить невозможно. Но противовирусные препараты позволяют снизить его активность. Для терапии назначают:

• «Эпиген». Данный спрей применяют для обработки интимной зоны. Используют не менее 4 раз в сутки.
• «Изопринозин». Трижды в сутки принимают по 2 таблетки. Лечение продолжается не больше месяца.
• «Аллокин-альфа». Выпускается в виде порошка, который разводится натрием хлорида. Достаточно сделать 6 инъекций (через день).

Иммуномодуляторы

Противовирусная терапия сочетается с приёмом препаратов, укрепляющих иммунную систему. Можно выделить следующие:

• «Реаферон».
• «Иммунал».
• «Полиоксидоний».

Какой способ лечения выбрать, решает врач индивидуально для конкретного больного. Нужно учитывать множество факторов: вид вируса, локализация, степень распространённости.

Удаление наростов

Иногда медикаментозное лечение кондилом не даёт результатов. В этом случае, рекомендуется удаление новообразований. Чаще всего применяют криодеструкцию, то есть удаление при помощи жидкого азота. Это метод ликвидации наростов относительно легко переноситься мужчинами. После воздействия азотом кондилома быстро отпадает.

Имеются и другие методы удаления:

• Лазерная хирургия. Данный способ наиболее безопасный, но процедура дорогостоящая.
• Электрокоагуляция. Удаление производится с помощью электрического тока. Такой метод применяется, если кондиломы проявились в районе анального отверстия. Следует отметить, что после такого прижигания часто остаются рубцы.
• Хирургическое удаление. После обезболивания удаление проводится скальпелем. У этого метода имеется много минусов: рубцы, шрамы, потеря чувствительности в месте нахождения кондиломы.

Все методы отличаются коротким периодом реабилитации. К тому же, во время проведения процедуры контакт с кровью отсутствует. Сосуды мгновенно прижигаются, и бактериальное инфицирование сводится к минимуму.

Самостоятельное лечение

В начальной стадии заболевание можно устранить мазями. Такие препараты обладают иммуномодулирующим эффектом, важным для скорейшего выздоровления. Они наиболее эффективны против единичных кондилом. Иногда мази используют в сочетании с другими методами удаления.

Самые распространённые препараты в виде мази:

• «Виферон» ‒ средство ускоряет регенерацию поражённой ткани.
• «Панавир» ‒ в составе препарата исключительно натуральные компоненты.
• Салициловая мазь ‒ лекарство доступное, с возможностью подобрать мазь разной концентрации.
• Оксолиновая мазь ‒ оказывает противовирусный эффект и отличается мягким воздействием.

Важно!

Небольшое жжение при использовании салициловой мази не должно вызывать тревоги. Такое явление ‒ нормальная реакцией организма.

Мази рекомендуют применять с терапией, укрепляющей иммунитет.

Народные средства

Методы и рецепты народной медицины не очень эффективны, даже, наоборот опасны в борьбе с наростами. Они часто провоцируют повреждение и раздражение образований, да и рубцы оставляют. Народные средства при этой проблеме используются только для укрепления иммунитета.

Можно выделить несколько способов лечения кондилом:

• Нарост смазывают белком сырого яйца (3 раза в сутки). Метод применяют для устранения и обычных бородавок. Такие процедуры проводятся до полного исчезновения кондилом.
• Лук. Целую луковицу заливают уксусом и выдерживают 2 часа. Потом её разрезают и прикладывают к наросту, фиксируя пластырем. Делается на ночь. Полный курс лечения составляет около недели.
• Соки растений. В них содержатся органические вещества, оказывающее не меньшее воздействие, чем лекарственные препараты. В первую очередь, врачи советуют сок чистотела. Кроме выжигания кондиломы, он оказывает антибактериальное воздействие на кожу.
• Йод. Прекрасное антисептическое средство. Раствор йода высушивает ткани кондиломы, которая быстро отваливается. Применять йод следует осторожно, иначе ожогов не избежать.

Важно!

Любое народное средство применяется только с разрешения врача.

Следует помнить, что самостоятельное лечение кожных новообразований, очень опасно. При инфицировании штаммом вируса, который вызывает рак, неправильное использование лекарств, спровоцирует злокачественное перерождение ткани.

Возможные последствия

Если лечение отсутствует, то могут возникнуть следующие осложнения:

• Остроконечные кондиломы начнут гноиться.
• Будут появляться новые кондиломы. В запущенном случае область гениталий полностью покрывается наростами.
• Длительное воздействие инфекции приводит к снижению иммунитета, и человек подвергается любой инфекционной болезни.
• Кондилома является ёмкостью для вируса, который накапливается и в окружающих тканях. Вирус иногда становится причиной нарушения ДНК клеток кожи, а это способствует развитию предракового состояния. Рак мужского полового органа считается самым тяжёлым осложнением.
• Снижается потенция.
• Ухудшается качество спермы.

Кстати, опасность перерождения кондилом в злокачественное образование очень высока.

Профилактика вируса

Для предотвращения патологии существуют профилактические меры. Лечение устраняет симптоматику заболевания, но вирус остаётся в организме. Риск рецидива достаточно велик. Чтобы не допустить проявления новых образований на коже, нужно придерживаться элементарных правил:

• Половой акт с малознакомой женщиной только с использованием презерватива.
• Соблюдение правил гигиены.
• Для укрепления иммунитета желательно полноценно питаться и вести правильный образ жизни.
• Нужно забыть о вредных привычках.
• Своевременно лечить воспалительные, а также инфекционные заболевания.
• Необходимо пройти вакцинацию от ВПЧ.

Остроконечные кондиломы легко удаляются. Поэтому, чтобы избежать осложнений, при первых симптомах необходимо обратиться к специалисту. Самостоятельное лечение лучше исключить.

Чтобы предотвратить появление кондилом, мужчине необходимо исключить беспорядочные половые связи и укрепить иммунитет. Сильная иммунная система даже при заражении не позволит прогрессировать вирусу.

фото, на головке, начальная стадия

Папилломавирус человека (ПВЧ) сегодня считают чумой двадцать первого столетия, так как он распространяется по миру с большой скоростью, поражая людей разных возрастных групп, в том числе и детей, и половой принадлежности.

За последнее десятилетие кондиломы у мужчин (фото прилагается) стали диагностироваться чаще в несколько раз. Эта патология относится к ЗППП. она способна вызывать разрастание эпителиальной и соединительной ткани из-за активного деления клеток, формируя опухолевидные наросты на кожном покрове и слизистых оболочках. Кондиломы (папилломы) встречаются в 55% случаев из всех ЗППП.

Остроконечные кондиломы у мужчин: описание и характеристика

Кондилома – заболевание, вызываемое ПВЧ, которое может поражать любой участок тела, слизистые оболочки и даже внутренние органы, язык и лицо. У мужчин патология встречается с такой же частотой, как и у женщин.

Остроконечные кондиломы

Обычно кондиломы у представителей сильного пола появляются на половых органах, в перианальной области и вокруг ануса. Вызывает развитие патологии такие штаммы вируса, как 6, 11, 16, 18, 33. Иногда наросты могут наблюдаться во рту, поражая слизистые оболочки.

Обратите внимание! В половине случаев папилломы у мужчин образуются на головке пениса, редко – в области заднего прохода.

Остроконечная кондилома

Не все мужчины знают, как выглядит кондилома. Это образование представляет собой выросты небольшого размера цилиндрической формы, которые имеют ножку, их часто именуют генитальными бородавками. Их цвет обычно не отличается от здоровых участков тела, в некоторых случаях они могут иметь более темный оттенок. Остроконечная кондилома снабжена мелкими капиллярами, поэтому может кровоточить при повреждении.

Вирусная инфекция, которая вызывает развитие заболевания, обычно передается половым путем, она долгое время может находиться в организме, не проявляя никакой симптоматики, но при ослаблении иммунитета недуг начинает активно развиваться, формируя наросты на кожном покрове и эпителии.

В отличие от женщин, у которых папилломы появляются чаще всего на малых губах, у мужчин они формируются на коже полового органа, крайней плоти, головки, мошонки, а также в области уретры и прямой кишки. Иногда наросты могут наблюдаться на эпителии мочеиспускательного канала, в прямой кишке.

Разновидности кондиломатоза у мужчин

В медицине принято выделять следующие виды кондиломатоза у представителей сильного пола:

Причины развития заболевания

Главной причиной развития патологии выступает папилломавирус человека, который передается половым путем. При этом у носителя инфекции могут отсутствовать симптомы заболевания.

Инфицирование происходит при любом виде полового акта, в том числе и оральном, так как вирус может находиться в слюне. Редко ПВЧ передается бытовым путем, особенно актуально это при наличии травм, микротрещин, царапин и так далее.

Еще одной из причин развития плоских и остроконечных кондилом выступает снижение иммунитета. Вирус, проникая в организм человека, может длительное время никак не проявлять себя, инкубационный период протекает от нескольких месяцев до нескольких лет. При ослаблении иммунной системы ПВЧ активируется, у мужчины появляются первые бородавки.

Обратите внимание! У людей, которые занимаются гомосексуальными половыми актами, риск развития кондиломатоза возрастает в десять раз.

Появлению кондилом способствуют такие факторы:

• Переохлаждение;
• Злоупотребление никотином и алкоголем;
• Заболевания ЗППП;
• ВИЧ-инфекция;
• Повреждения на кожном покрове;
• Бесконтрольные половые связи;
• Частые стрессы и эмоциональные напряжения;
• Неправильный режим для и питания;
• Малоподвижный образ жизни;
• Несоблюдение личной гигиены.

Кондиломы и папилломы у мужчины возникают в том случае, когда он инфицирован и у него снижен иммунитет. Такое явление обычно наблюдается в двух случаях из ста инфицированных.

Обратите внимание! Плоские широкие кондиломы встречаются редко, но представляют серьезную опасность, так как имеют способность трансформироваться в раковые опухоли.

Симптомы и признаки недуга

Кондилома – вирус, симптомы которого могут не проявляться несколько лет. При нарушении иммунной системы вирус активируется и начинает стремительно размножаться, образуя на поверхности кожи или эпителия остроконечные кондиломы, которые могут быть множественными или одиночными.

Анальные кондиломы

В некоторых случаях в перианальной области наблюдается огромное количество наростов, которые постепенно сливаются между собой, закрывая задний проход. Нередко папилломы могут развиваться внутри ануса, затрагивая эпителий прямой кишки. Наросты могут поражать половые органы, область паха и бедра. Нередко папиллома образуется на губе или другом участке лица.

Образования большого размера вызывают дискомфорт. Расположенные в анальной области, они провоцируют развитие зуда и жжения, ощущения инородного тела, поэтому мужчина может спутать заболевание с геморроем. В этой области часто образуется раздражение кожи, ее воспаление, появляется неприятный запах. Обычно кондиломы в заднем проходе травмируются каловыми массами, поэтому может появиться кровотечение и болевой синдром.

Обратите внимание! Зная, от чего появляются кондиломы, необходимо своевременно походить обследование и лечение, так как в запущенных случаях патология может спровоцировать онкологическое заболевание.

К основным симптомам папиллом у мужчин относят:

• Кондиломы в уретре

  Одиночные или множественные образования на половых органах или анальной области;

• Болевые ощущения во время секса;
• Кровоточивость наростов;
• Боли при мочеиспускании и дефекации;
• Наличие примеси крови в каловых массах;
• Интоксикация организма в тяжелых случаях.

Фото кондилом у мужчин

Диагностика болезни

Зная, что такое кондиломы и как они проявляются, необходимо пройти обследование для постановки точного диагноза и назначения соответствующего лечения. Сначала уролог проводит изучение анамнеза и осмотр ануса и половых органов, исследует ректально прямую кишку.

Обратите внимание! Для предупреждения перехода патологии в запущенную форму врач должен точно поставить диагноз, определить форму заболевания, установить причины снижения иммунитета мужчины, и только потом назначить эффективное лечение.

ПЦР

Так как внешние проявления патологии ярко выражены, в постановке диагноза не возникает трудностей. Врач может назначить ректороманоскопию, уретроскопию, аноскопию, также пациент должен сдать анализ на ВИЧ-инфекцию, сифилис, гепатит.

Нередко в качестве диагностического метода применяют ПЦР для выявления типа возбудителя, цитологическое исследование мазков, гистологическое исследование при подозрении на онкологию.

Необходимо провести дифференцировку и отличие кондиломы от сифилиса, гонореи и плоскоклеточного рака.

Видео о ПЦР анализе у мужчин

Методы терапии

Лечение кондилом может осуществляться двумя методами:

• Консервативная терапия;
• Хирургическое вмешательство.

Иммунал

Эти методики нацелены на повышение иммунитета и инактивацию ПВЧ. Начальная стадия патологии лечениепредполагает медикаментозное, куда входит противовирусная и иммуностимулирующая терапия.

Врач назначает такие лекарства, как «Иммунал», «Интерферон», «Панавир» и прочие. Для восстановления иммунитета часто применяют настойку эхинацеи или корня женьшеня. Хороший эффект дают мази «Алдара», свечи «Генферон». При одиночных наростах специалист может назначить аппликации раствором «Солкодерма»

Врач подбирает препараты индивидуально в каждом конкретном случае. В комплексе с медикаментозным лечением рекомендуется придерживаться правильного рациона питания, вести здоровый образ жизни.

Обратите внимание! Дезактивировать вирус можно в случае укрепления иммунитета, но полностью его убрать из организма невозможно, всегда остается вероятность повторного развития заболевания.

В тяжелых случаях прибегают к хирургическому вмешательству. Учитывая вид и состояние наростов, врач назначает их удаление, выбрав методику в каждом индивидуальном случае. Часто устранение бородавок происходит при помощи радионожа, лазера, скальпеля, радиоволн, прижигания, жидкого азота и так далее.

Эти методы дают возможность удалить кондиломы безболезненно, не оставляя рубцов. После проведения операции врач назначает медикаментозную терапию с целью укрепления иммунитета.

Обратите внимание! В период лечения рекомендуется исключить любые половые акты для снижения риска развития рецидивов и инфицирования партнера.

Нетрадиционная медицина

Нередко лечение кондилом проводится при помощи средств народной медицины, в частности йода и чистотела. Выжигание бородавок данными средствами необходимо проводить очень аккуратно и осторожно.

Препарат на основе сока чистотела

Их наносят на сам нарост, не затрагивая здоровые участки тела, чтобы не спровоцировать появление ожогов. Данные народные средства могут быть эффективными только в случае наличия одиночных образований, но они не принесут желаемого результата при многочисленных разрастаниях.

Осложнения

Вероятное осложнение анальных кондилом

При несвоевременном лечении одиночные кондиломы могут начать разрастаться, охватывая новые участки кожного покрова или эпителия. Нередко это приводит к тому, что наросты закрывают анальное отверстие и уретру, провоцируя нарушение мочеиспускания и дефекации. Бородавки при травмировании могут кровоточить, создавая хорошие условия для попадания в организм инфекционных бактерий.

В некоторых случаях возможно развитие гнойного процесса, появление свищей, сепсиса.

Прогноз и профилактика патологии

Полностью устранить вирус невозможно, его можно только дезактивировать на длительное время. Но при снижении иммунитета возникает рецидив заболевания. При своевременной терапии прогноз болезни благоприятный, врачам удается ликвидировать наросты. Если лечение по каким-то причинам отсутствовало, прогноз будет плохим, часто в качестве осложнения у человека развивается онкологическое новообразование.

В качестве профилактики мужчинам рекомендуется избавиться от пагубных привычек, вести активный способ жизни, правильно питаться, не допускать появления провоцирующих факторов. Половой партнер должен быть один на постоянной основе. Сегодня в медицине разработана вакцина от ПВЧ, но она не гарантирует того, что вирус не проявится в полной мере.

7 симптомов кондилом у мужчин

Вирус папилломы после попадания в человеческий организм при наличии ряда провоцирующих факторов приводит к появлению кондиломатоза.

Зачастую папилломы возникают у женщин, сексуальные партнеры которых считаются носителями инфекции.

Но вирус может поражать и мужчин. Нередко кондиломы локализуются на половом члене, доставляя своему обладателю физический и моральный дискомфорт.

Чтобы не допустить распространения папиллом по всей поверхности половых органов, предупредить развитие баланопостита, уретрита, фимоза или рака, необходимо начинать лечить ВПЧ при появлении первых внешних признаков заболевания. Но прежде следует выявить, определить штамм вируса, спровоцировавший возникновение наростов у мужчин.

Почему появляются кондиломы на половом члене?

Кондилома – образование, похожее на бородавку. Зачастую наросты формируются в интимных областях – головка пениса, мошонка, прианальная зона. Также возможно возникновение папиллом в ротовой полости и области губ.

Новообразования, являющиеся последствием активности ВПЧ, свидетельствуют о сниженном иммунитете у мужчины. Кондиломы чаще вызывают штаммы папилломавируса 33, 6, 18, 16, 11.

От чего появляются кондиломы у мужчин, знают врачи венерологи. Главная причина формирования бородавок – присутствие вирусных агентов в организме. Нередко ВПЧ передается во время полового акта независимо от вида секса (анальный, вагинальный, оральный).

Довольно часто заражение происходит бытовым путем, когда мужчина пренебрегает правилами гигиены. Это случается при использовании личных вещей другого человека (полотенце, нижнее белье, мочалка, бритва), во время посещения общественной сауны, бассейна либо туалета.

Кондиломы у мужчин – другие причины:

1. физическое истощение;
2. продолжительное пребывание на холоде;
3. несбалансированный рацион;
4. перегревание организма;
5. нарушение режима сна и отдыха;
6. психическое или эмоциональное перенапряжение;
7. интоксикация организма;
8. период восстановления после оперативного вмешательства;
9. абстинентный синдром;
10. острые формы заболеваний ЖКТ.

Риск образования кондиломатоза повышается при наличии у мужчины герпеса или хламидиоза. Папилломы могут формироваться при продолжительном использовании лекарств, угнетающих иммунитет (антибиотики), авитаминозе, метаболических нарушениях.

Также прогрессированию ВПЧ способствуют хронические болезни почек, печени, репродуктивной системы, сердца. В подростковом возрасте новообразования на члене возникают, если мальчик был инфицирован матерью во время родов.

Видео

Лечение кондилом у мужчин

Симптоматика

Выделяют 2 типа кондилом, поражающих половые органы у мужчин. Это плоские и остроконечные папилломы. Первые образования появляются редко, но они чаще перерождаются в злокачественные. Такие наросты образуются на головке члена в качестве пятна, что затрудняет диагностику.

Как выглядят остроконечные кондиломы на члене?

Новообразования внешне напоминают ворсинчатую цветную капусту. Данный тип папиллом реже становится раковой опухолью, его легче выявить и лечить. Размер образований составляет несколько миллиметров.

К общим симптомам ВПЧ причисляют снижение качества половой жизни, половую дисфункцию, расстройство репродуктивной системы. Кондиломы на уздечке, головке члена и прочих областях половых органов проявляются следующим образом:

1. болезненность, жжение и зуд в пораженной зоне.
2. Затрудненное мочеиспускание.
3. Покраснение пениса.
4. Высыпания на крайней плоти.
5. Формирование наростов на члене.
6. Неприятные ощущения при сексуальном контакте.
7. Микротрещины, травмы в области новообразований.

Способы диагностики

Если у мужчины появились кондиломы на половых органах, то ему следует обратиться к урологу либо дерматовенерологу. Диагностика начинается со сбора жалоб, анамнеза и внешнего осмотра, которые необходимы доктору для вынесения предварительного медицинского вердикта.

Но для точной постановки диагноза проводится лабораторно-инструментальное исследование, состоящее из следующих мероприятий:

1. цитология – заключается во взятии материала из мочеиспускательного канала.
2. Уретроскопия – осмотр уретры.
3. Анализ мочи и крови.
4. Гистологическое исследование образования – изучение клеток пораженной ткани.
5. Генетический тест – анализ ДНК.
6. ПЦР – позволяет обнаружить штамм вируса и определить наличие прочих венерических болезней.

Методы лечения

Как избавиться от кондилом на члене, чтобы они не появились снова? Методы лечения симптомов ВПЧ разнообразны. Многое определяется такими факторами, как возраст больного и особенности его организма, локализация образований, степени прогрессирования ВПЧ и прочее.

Если есть кондиломы на уздечке полового члена и других областях гениталий, всегда назначается комплексная терапия. Лечение включает в себя следующие мероприятия:

1. удаление кондилом – проводится с помощью хирургических манипуляций, химического, лазерного, электрического либо радиоволнового воздействия.
2. Лекарственная терапия – подразумевает использование противовирусных препаратов.
3. Иммуномодулирующая терапия – направлена на восстановление защитной функции организма с помощью средств, содержащих интерферон.
4.  Нетрадиционная медицина – лекарства на основе натуральных средств применяются в качестве вспомогательного лечебного метода.

Особенности лечения на теле и головке полового члена

Когда у мужчины есть кондиломы на члене, то главное условие успешного лечения заключается в обязательном удалении нароста. Только после этого проводится иммунотерапия, медикаментозное, профилактическое лечение.

Кондиломы на мошонке, головке или теле пениса можно лечить с помощью электрокоагуляции (воздействие электротоком) или криодеструкции (заморозка жидким азотом). Также допустимо выжигать папилломы химическими средствами или удалять наросты хирургическим скальпелем. Однако врачи рекомендуют выбирать более действенные, безболезненные и безвредные методики, такие как лазерная или радиоволновая деструкция.

Деструктивные способы

Традиционным методом радикального лечения, когда есть кондиломы на гениталиях, является удаление новообразований скальпелем. Это доступный способ хирургической терапии, используемый, если папилломавирус поразил большую площадь кожных покровов. Но подобные манипуляции проводятся крайне редко, так как существуют более современные и безопасные способы иссечения бородавок.

Деструктивные методы терапии удаления кондилом у мужчин:

Как вывести и удалить кондилому с головки члена, должен определить врач, исходя из возрастных и индивидуальных особенностей пациента, степени вирусного поражения. Но наиболее распространенным радикальным способом терапии кондиломатоза является криодеструкция.

Но у процедуры есть существенный недостаток – продолжительный восстановительный период.

Медикаментозное лечение

Когда есть кондиломы у мужчин на члене, используются химические препараты, являющиеся альтернативой хирургического удаления наростов. Это раствор трихлоруксусной, щавельной, молочной, азотной кислоты и нитрат меди.

Прежде чем использовать подобные препараты, здоровую кожу обрабатывают цинковой мазью или жирным кремом. Средство наносят специальной кисточкой либо аппликатором.

Химический раствор не смывают 15-30 минут. В последующие разы перед применением кислоты с бородавки снимают отмершую пленку. При этом темный струп удалять запрещено, он должен отпасть сам.

Помимо химических средств, при внешних проявлениях ВПЧ у мужчин, используют специальные крема:

1. Риодоксол – оказывает слабый терапевтический эффект, поэтому он используется на начальной стадии развития кондиломатоза.
2. Оксолиновая мазь – предупреждает распространение ВПЧ, что приводит к медленному отмиранию нароста.
3. Салициловый крем – оказывает противовоспалительный, противовирусный эффект. Используется при множественном или локальном кондиломатозе.

Лечение вышеописанными средствами довольно длительное. Терапия может занимать от 3-4 недель до полугода.

Если есть кондиломы на яичках и мошонке, обязательно проводится иммунотерапия, подавляющая прогрессирование ВПЧ посредством активации иммунитета. Эффективные средства, активизирующие защитные силы организма:

• Иммунал;
• Ликопид;
• Изопринозин;
• Циклоферон
• Гроприносин.

Кроме данных препаратов, для обработки шрамов после выведения кондилом можно применять Эпиген.

Препарат содержит глицирризиновую кислоту, повышающую иммунную функцию.

Другой действенный иммуностимулятор – крем Алдара на основе имихимода. Мазь наносится на пораженный участок, а затем втирается легкими движениями.

По прошествии 6-10 часов обработанную поверхность смывают мыльной водой. Лечение проводится 1 раз трижды в неделю один месяц.

Народные средства

Нетрадиционные способы лечения применяются, как вспомогательная терапия при кондиломатозе. Наиболее действенные народные средства от папиллом – чеснок, калонхоэ, одуванчик, чистотел, лук, картофель, лекарственные травы.

Кондиломы на полом члене обрабатывают чесночным соком раз в сутки. Также можно приложить зубок чеснока к папилломе на ночь.

Сок чистотела – еще один природный препарат против ВПЧ. Сок растения наносят на папиллому пару раз в день. Лечение заканчивают, когда образования полностью исчезают.

Аналогичным образом используют репчатый лук. Предварительно овощ вымачивают в уксусе 2-3 часа. Затем его прилаживают к пораженному месту на пару часов.

Другое эффективное средство терапии ВПЧ – это каланхоэ. Листья растения измельчают в кашицу, которую прикладывают к кондиломе на 5-6 часов.

Кондиломы на лобке у мужчин успешно лечат одуванчиками. Цветки заливают спиртом. Средство настаивают 14 недель.

Полученное лекарство хранят в холодильнике в стеклянной банке. Смесь наносят на кондиломы до 5 раз в день пока они не исчезнут.

Папилломы на пенисе у мужчин при первой стадии ВПЧ обрабатывают свежим картофельным соком 2 раза в день 1 месяц.

При бородавках на члене полезно делать ванночки из зверобоя и ромашки. 250 г растения заливают 5 литрами холодной воды. Жидкость ставят на медленный огонь, доводят до кипения. Лекарство настаивают в теплом месте 2 часа, фильтруют.

Пораженные области опускают в теплый раствор (40 градусов). Время процедуры – до 20 минут. Терапевтический курс – через день 14 дней.

Профилактика заболевания

Чтобы не допустить образования генитальных кондилом в интимных местах, необходимо придерживаться профилактических мер. С этой целью надо сбалансированно питаться, закаляться, периодически принимать витаминные комплексы, регулярно заниматься спортом.

Другие меры, предупреждающие возможность заражения:

1. отказ от пагубных привычек, ослабляющих иммунитет.
2. Соблюдение режима сна и отдыха.
3. Тщательное передерживание правил интимной гигиены.
4. Избегание стрессов.
5. Укрепление иммунитета разными средствами.
6. Избегание частой смены половых партнеров, использование презервативов.
7. Проведение вакцинации от ВПЧ.
8. Регулярное посещение уролога.

Кондиломы у мужчин на головке пениса с каждым днем становятся распространенным явлением. Поэтому если вирус папилломы уже себя проявил, стоит сразу действовать.

Необходимо обратиться к доктору, чтобы предпринять максимальные лечебные меры, включающее радикальную, медикаментозную и восстановительную терапию. Это позволит подавить активность вируса в организме и снизить вероятность рецидивов в будущем.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

Лечение остроконечных кондилом у мужчин в домашних условиях: действенные рецепты

При обнаружении у себя бородавок на интимных местах мужчины не спешат обращаться к врачу. Иногда это столь деликатно, что идти к доктору попросту стыдно. Но если наросты на половом члене или вокруг ануса мешают вести обычный образ жизни, стоит заняться их лечением. Пусть даже народными средствами.

Причины возникновения

Остроконечная кондилома – это вирусное заболевание, которое провоцирует вирус папилломы человека (ВПЧ). Передается заболевание половым путем и поражает слизистые оболочки и кожный покров. Проявляется в виде наростов, так называемых бородавок. Как правило, появляются наросты в тех местах, где возможны мелкие нарушения целостности кожи и слизистой.

Но, чтобы кондилома начала расти, недостаточно лишь получить организму ВПЧ. Еще у человека должен быть ослаблен иммунитет. При сильной сопротивляемости иммунной системы возможен вариант, когда заражение вирусом проходит незаметно, без внешних проявлений, и, лишь при снижении защитных функций, папилломы начинают расти.

Симптомы остроконечных кондилом у мужчин

Как распознать кондилому? С момента заражения до появления ВПЧ может пройти несколько лет. Все зависит от того, когда иммунитет даст сбой. Если мужчина стал носителем вируса, то кондилома может появиться на половом члене в любом его месте, даже на головке, также в паху, и, в случаях связи двух особей мужского пола, вокруг анального отверстия.

Кондилома на первых стадиях совершенно не доставляет неудобств, не болит. Она представляет собой бородавку на тонкой ножке с широкой шляпкой. По цвету они могут быть светло-розовые, тёмно-красные, либо иметь цвет вашей кожи. С течением времени, папилломы разрастаются, на них появляются бороздки. Если их травмировать, то они будут болеть и кровоточить.

В случае отсутствия какого-либо лечения, единичные папилломы разрастаются в большие кондиломы. При запущенных случаях могут источать неприятный запах. На этих стадиях заболевание может перейти в злокачественную стадию.

Если вы приняли решение избавиться от новообразований самостоятельно, без привлечения помощи медиков, то предлагаем использовать некоторые народные средства.

Лечение народными средствами

Чеснок

Настойка на спирту. Для приготовления настоя нам понадобится свежий чеснок, чистый медицинский спирт, посуда из темного стекла.

Сначала измельчаем головку чеснока, отжимаем сок, разбавляем спиртом в соотношение 1:1, затем доливаем воды к настою тоже 1:1.

Этой смесью протирать наросты четыре раза в день до полного исчезновения.

Свежие дольки. Можно использовать чеснок без предварительной обработки. Просто разрежьте его на дольки, немного надавите, чтобы пошел сок, и протирайте бородавку трижды в день.

С красным вином. Берем сок из одной головки чеснока, 100 мл красного сухого вина, 50 мл свежевыжатого яблочного сока и сок из половинки лимона. Всё смешать, настаивать три часа, затем процедить. Принимают по 20 капель один раз в день.

Компрессы с чесноком. Можно предложить несколько вариантов:

• Долька чеснока либо марля, смоченная кашицей, прикладываются к бородавке, закрепляются пластырем, либо бинтом и оставляются на ночь.
• Для чувствительной кожи измельченные дольки смешивают с растительным маслом и медом до состояния сметаны. Далее, используют, как и предыдущий рецепт.
• Для застарелых образований, смешивают чесночную кашицу 1:1 с детским кремом.

Чистотел

Первый вариант лечения чистотелом относится в основном к тем, кто живет в сельской местности либо имеет дачу подальше от мегаполисов. Это прижигание свежим соком растения. Сорвал веточку, помазал бородавку и так несколько раз в день до полного исцеления.

Можно для наибольшей эффективности перевязать ножку кондиломы ниточкой. Корень папилломы будет постепенно высыхать и, в итоге, отвалится. На его месте образуется небольшая ранка. Её тоже обрабатывайте соком растения, пока болячка полностью не заживет.

Если же нет такой возможности, то есть еще способы.

Законсервированный сок. Заготавливают летом. Пропускают растение через мясорубку, сок отжимают, соединяют с водкой 1:1. Хранить в холодильнике в стеклянной, плотно закрытой таре. Использовать, как и свежий сок.

Настой из сухого сырья. Сухой чистотел можно заготовить самим либо приобрести в аптеке. На 100 грамм травы берем 0,5 медицинского спирта. Настаивать в стеклянной посуде в темном месте в течение двух недель, затем процедить и хранить в холодильнике. Принимать перед едой 3 раза в день по 15 капель.

Масло. Сухую траву залить растительным маслом так, чтобы оно покрывало сырье на два пальца. Дать настояться один час в теплом темном месте, затем убрать на неделю в холодильник. После этого процедить и долить растительным маслом 1:1.

Смазывать бородавку два раза в день до полного избавления от нее.

Суперчистотел

Это недорогое аптечное средство. В его составе нет экстракта растения, но по своему действию препарат очень похож на чистотел.

Лекарство состоит из натрия, а точнее его хлорида, гидрокарбоната и гидроокиси, а также из воды.

Наносят бальзам непосредственно на ороговевшие участки кожи, они окрашиваются в темно-коричневый цвет. По мере применения препарата кожа будет отшелушиваться, благодаря чему бородавка вскоре должна исчезнуть.

Солкодерм

Этот препарат значительно дороже Суперчистотела. Он продается в виде раствора в ампулах. Основное действующее вещество азоя киаслота. Также в составе имеются молочная, щавелевая и уксусная кислоты.

Солкодерм наносят на кондилому, она приобретает серый или желтоватый цвет. По мере действия лекарственного средства, кожа на обработанном участке обезвоживается, далее отмирает и отпадает. Как правило, струп отделяется после однократного применения.

Препарат нельзя наносить на поврежденную бородавку. Аккуратно нужно быть и с кожей вокруг, так как средство может оставить ожоги и шрамы.

Сок яблок

Для лечения лучше использовать кислые сорта: Антоновку, Гренни, Семеренко. Самый простой вариант, просто несколько раз в день натирать папиллому кусочком свежего плода.

Другой способ-компресс из кашицы фрукта.

Листы каланхоэ

• Компресс. Свежесобранные листья растения тщательно разминают, наносят на марлевый тампон и фиксируют к проблемному участку пластырем. Необходимо менять повязку каждые 6 часов.
• Протирание бородавок соком растения. Частота зависит от вашего усердия. Результат может проявиться уже на второй день лечения.
• Спиртовая настойка. Готовят ее, смешав 1: измельченные листья с водкой. Настаивают в течение недели, периодически встряхивая ёмкость. Протирать папиллому утром и вечером.
• Мазь. Берем сок каланхоэ и оливковое масло 1:2. Увариваем на водяной бане полчаса, постоянно помешивая.

Чтобы листья приносили больше пользы, можно положить их на две недели в холодильник.

Лук и уксус

Если у вас есть уксусная эссенция, то её необходимо разбавить до 25%. Это наиболее приемлемая концентрация. Можно взять и 9%, но эффект будет слабее.

Есть несколько методов приготовления средства от бородавок. Можно взять, как целую луковицу, так и часть либо измельчить.

Способ изготовления средства один: нужно на сутки поместить лук в уксус, затем прикладывать его к пораженному участку и фиксировать пластырем.

Прополис

Прополис (пчелиный клей) имеет довольно широкий спектр применения. Он образуется в результате кропотливой работы пчёл. Они на лапках переносят частицы смолы с почек деревьев и цветов, затем добавляют к этому смолянистые выделения своих желез. Этим и обуславливается огромная польза пчелиного клея. В нем содержится больше 50 полезных для организма человека веществ. Вот и для избавления от папилломы тоже эффективен.

Настойкой прополиса делают компрессы. Смачиваете ватный тампон и накладываете на кондилому. Можно зафиксировать пластырем.

Мазь. Для приготовления берут 300 грамм прополиса и 80 грамм свиного жира топленого, всё смешивают и мажут проблемное место несколько раз в день.

В чистом виде. Наверное, самый простой способ — разжевать кусочек прополиса и наложить на папиллому. Зафиксировать.

Картофель

Прикладывание клубня. Нужно взять кусочек свежего корнеплода, отрезать необходимый размер, приложить к бородавке и зафиксировать. Менять повязку по мере необходимости. Продолжать до отпадания кондиломы.

Компресс из тертого картофеля. Клубень измельчить на мелкой терке, слегка отжать. Наложить марлевый тампон с кашицей перед сном на папиллому. Продолжать пока бородавка не сойдет.

Сок. В картофельном соке смачиваем ватно-марлевый тампон и делаем компрессы.

Также, для стимуляции иммунной системы, рекомендуют пить картофельный сок. Для его приготовления используют молодой картофель. Сначала его трут на мелкой терке, затем откидывают на марлю и выжимают. Необходимо, чтобы он постоял 15 минут перед употреблением. Принимать ежедневно до приема пищи по полстакана в течение месяца. Рекомендуют использовать красные и розовые сорта корнеплода.

Алоэ

Повязка. На кондилому привязывают кусочек очищенного от кожицы листа растения. Менять повязку два раза в день.

Сок. Сок столетника используют также для наложения компрессов. Просто пропитывают бинт соком. Но менять его придется довольно часто, так как он быстро высыхает.

Так как алоэ обладает антисептическим и противовоспалительным эффектом, прикладывать его можно даже к поврежденной папилломе.

Одуванчик

Сок. Этот рецепт можно применить лишь во время цветения растения. Молочком, которое выделяется из сорванного стебля, обильно натирают бородавку.

Спиртовой настой. Для приготовления собрать желтые соцветия, плотно утрамбовать в стеклянный сосуд, залить одеколоном или водкой. Дать настояться в темном месте две недели, процедить. Использовать для смазывания кондиломы четыре раза в день на протяжении 45 дней.

Рябина

В чистом виде. Спелую красную ягоду рябины обыкновенной разрезают на две части. Срезом нужно приложить на пораженный участок кожи часть ягоды и зафиксировать пластырем. Два раза в день меняем повязку.

Яблочный уксус

В чистом виде. Обычным магазинным яблочным уксусом нужно смазывать папиллому. Его нужно довести до концентрации 3-5%. Для этого рекомендовано использовать ватную палочку, а кожу вокруг бородавки предварительно смазать кремов. Это нужно для предотвращения раздражений и ожогов кожного покрова.

Тесто. Смешать муку и уксус, слепить небольшую лепешку и наложить на папиллому. Она будет немного жечь. Подождать, пока смесь высохнет, и аккуратно снять. Вместе с тестом должен отойти и верхний слой бородавки. Затем процедуру повторяют. Нужно удалить кожное образование с корнем. После двух процедур повторить их можно на следующий день, так это достаточно продолжительно и не безболезненно.

Сливы

Сначала готовим соляной раствор. Для этого берем полстакана теплой кипяченой воды и чайную ложку с горкой поваренной соли. Кладем к жидкости три крупных спелых ягоды синей сливы, предварительно удалив кожицу и косточки. Оставляем на сутки настаиваться.

Затем сливаем лишнюю жидкость, размешиваем сливовую мякоть до однородного состояния, наносим на ватно-марлевый тампон и в течение суток делаем повязки на кондилому. Повязку меняем один раз через 12 часов.

Клюква и грецкие орехи

Этот рецепт больше направлен на повышение иммунитета. Ингредиенты: 200 грамм клюквы, 200 грамм орехов, одно зеленое яблоко, 100 грамм сахарного песка, 50 грамм воды.

Клюкву перетереть через сито, отделить жмых. Ядра измельчаем в блендере, затем дополнительно разминаем до выделения масла. Соединить все составляющие в эмалированной посуде, довести до кипения, постоянно помешивая, убавить огонь и уваривать до состояния карамели. Принимать до еды по 1 столовой ложке.

Касторовое масло

Это средство достаточно простое в применении. Его можно втирать в папиллому, прикладывать компрессы, наносить точечно. При использовании последнего способа нужно, чтобы масло полностью высохло. Но это средство нужно использовать длительное время, вплоть до 30 дней, чтобы добиться желаемого эффекта. Плюсы касторки в том, что она действует достаточно мягко и это позволяет без дискомфорта применять её на особо чувствительных участках интимных зон.

Овсяная ванна

Этот способ подходит тем, у кого кондиломы уже достаточно разрослись. Нужно засыпать в горячую воду пачку овсяных хлопьев, когда они разбухну, можно приступать к принятию водных процедур. Время проведения — один час. Овсянка не поможет сразу вывести бородавки, она подготовит их к дальнейшим процедурам, подсушит. Кроме того, она успокоит зудящую кожу.

Липкая лента

Липкую медицинскую ленту нужно покупать в аптеке. Это пластырь, пропитанный салициловой кислотой.

Нужно отрезать кусочек ленты, ровно по размеру папилломы, приклеить на предварительно отпаренную бородавку. Пластырь носить 5–7 дней, не снимая. Его нельзя мочить. Затем резко отрываем ленту, а кондилому подпиливаем косметической пилочкой, предварительно обработанной антисептиком.

Такой способ позволит убрать лишь верхнюю часть бородавки. От нее останется корень и со временем она может вырасти снова.

Различные ванночки

С чабрецом. На одну ванну нужно взять 2 стакана сухой травы и залить двумя стаканами кипятка, настаивать три часа. В течение 10 дней проводить процедуры ежедневно, минимум по полчаса.

Ромашка и зверобой. В пропорциях 1:1 берем сухие растения, завариваем кипятком, настаиваем сутки. Перед применением подогреть до температуры воды, в которой вы обычно моетесь. Налейте в тазик и принимайте местную ванночку 10–15 минут ежедневно в течение десяти дней.

Профилактика

Остроконечная кондилома у мужчин передается половым путем, поэтому основным правилом в профилактике ВПЧ является:

• Защищенный половой акт, использование презерватива.
• Постоянный половой партнер.
• Гигиена половых органов, содержание их в сухости и чистоте.
• Укрепление иммунитета.
• Здоровое питание.
• Отказ от вредных привычек.
• В общественных местах обязательно заклеивайте пластырем открытые ранки и после улицы обязательно мойте руки с мылом, перед тем, как сходить в туалет.

Каким способом избавиться от кондиломы решать вам. Но правильно диагностировать появление у вас ВПЧ, может только врач. А уже после диагностики можно будет решить, медикаментозным или народным средством воспользоваться. При удалении папилломы помните, что при неправильном лечении бородавка может перерасти в злокачественную стадию.

Остроконечные кондиломы у женщин и мужчин: лечение, удаление, причины

Остроконечные кондиломы – это бородавчатые образования на коже и слизистых оболочках преимущество половых органов, вызванные вирусом папилломы человека. Другое название — «аногенитальные (венерические) бородавки», так как располагаются в области ануса и гениталий. Возраст — 18-35 лет. Основное лечение — удаление.

Для врачей и студентов: код по МКБ10: A63.0

Так выглядит кондилома в разрезе

Обязательно посмотрите данное видео, где различные специалисты рассказывают про данное заболевание.

Профилактика

Остроконечная кондилома у мужчин передается половым путем, поэтому основным правилом в профилактике ВПЧ является:

• Защищенный половой акт, использование презерватива.
• Постоянный половой партнер.
• Гигиена половых органов, содержание их в сухости и чистоте.
• Укрепление иммунитета.
• Здоровое питание.
• Отказ от вредных привычек.
• В общественных местах обязательно заклеивайте пластырем открытые ранки и после улицы обязательно мойте руки с мылом, перед тем, как сходить в туалет.

Каким способом избавиться от кондиломы решать вам. Но правильно диагностировать появление у вас ВПЧ, может только врач. А уже после диагностики можно будет решить, медикаментозным или народным средством воспользоваться. При удалении папилломы помните, что при неправильном лечении бородавка может перерасти в злокачественную стадию.

Остроконечные кондиломы у женщин и мужчин: лечение, удаление, причины

Остроконечные кондиломы – это бородавчатые образования на коже и слизистых оболочках преимущество половых органов, вызванные вирусом папилломы человека. Другое название — «аногенитальные (венерические) бородавки», так как располагаются в области ануса и гениталий. Возраст — 18-35 лет. Основное лечение — удаление.

Для врачей и студентов: код по МКБ10: A63.0

Так выглядит кондилома в разрезе

Обязательно посмотрите данное видео, где различные специалисты рассказывают про данное заболевание.

Причины

Причина остроконечных кондилом — вирус папилломы человека (сокращенно «ВПЧ»). Конкретно — 6, 11, 13, 16, 18 типы.

Подробная статья про этот вирус: прочитать.

ВПЧ имеет много типов. Часть из них вызывает появление обычных бородавок на коже (статья про то, какие виды бородавок вообще бывают — прочитать).

Часть — передаются половым путем и вызывают появление остроконечных кондилом.

Клиника и симптомы

Заражение происходит контактным путем (половой путь — это такой же контактный путь заражения).

Источник заражения — кондиломы у больного человека, то есть видоизмененные клетки кожи или слизистой оболочки, в которых развивается вирус.

Внимание
Самой кондиломы может быть еще не видно глазами, но измененные клетки на коже уже есть. При контакте с кожей другого человека вирус из этих клеток попадает на его кожу, проникает в микротрещины и начинает развиваться в коже.

Начало:

• небольшие пузырьки и бугорки на коже и слизистой,
• небольшое покраснение вокруг,
• незначительный зуд.

Развитие болезни:

• образования растут в размерах до 1-1,5 см,
• внешний вид «цветной капусты» или «петушиного гребня»,
• зуд усиливается,
• рядом появляются новые пузырьки.

Расположение:

• гениталии: пах, лобок, половые органы у мужчины и у женщины (головка полового члена, крайняя плоть, вульва, влагалище, малые половые губы),
• анус (задний проход). Такое расположение дало второе название: аногенитальные бородавки.
• редко — внутри мочеиспускательного канала и на шейке матки,
• редко — в ротовой полости, на губах, на щеках и на языке.

Запомните:

1) у взрослых людей основной путь передачи – половой.

2) очень редко возможен контактный путь передачи — через грязный ободок унитаза, прием общей ванны, использование общих предметов гигиены, общих столовых приборов и т.д. Вирус сохраняется в течение нескольких минут в жизнеспособном состоянии в теплой влажной среде. Этот механизм передачи объясняет такие случаи, когда остроконечные кондиломы выявляются у девственниц, у детей.

3) презервативы снижают риск передачи ВПЧ. Но не на 100%. Контакт незащищенными участками кожи во время полового акта (например, контакт мошонки и половых губ) — риск заразиться.

Время появления:

От момента полового контакта до момента появления образования — 2-3 месяца и более. Если иммунитет сильный, то этот период может растянуться на несколько лет или даже десятилетий.

В момент ослабления иммунитета появляются кондиломы. У женщин — иногда во время беременности, когда также происходит нагрузка на иммунную систему женщины.

О том, что такое иммунная система и как она работает, подробно описано ЗДЕСЬ.
О том, как повысить иммунитет — читаем ЗДЕСЬ.

Осложнения кондиломатоза!!!

• Воспаление кондиломы
• Травма и появление язвы
• Фимоз и парафимоз у мужчин (сужение крайней плоти)
• Прогрессирование заболевания
• Инфицирование ребенка в родах.

Внимание: кондиломы никак не влияют на возможность забеременеть!!!

Диагностика

1. Характерная картина – «цветная капуста», «петушиный гребень».
2. Половой контакт за 2-3 месяца до начала.
3. Проба с уксусной кислотой. Ватный диск смачивают 5% (!!!) уксусной кислотой. Располагают его на пораженном участке на 5 минут. Если через 5-10 минут участок побелел, значит это кондилома.
4. ПЦР-диагностика. Узнают количество и тип вируса ВПЧ. Желательно тут же сдать на заболевания, передающихся половым путем (ЗППП). Часто кондиломатоз сочетается с другими ЗППП – трихомониаз, хламидиоз, сифилис и т.д.
5. Женщинам — обязателен (!!!) осмотр шейки матки и взятие цитологического мазка для исключения дисплазии и рака шейки матки. Подробнее про дисплазию и CIN рассказываю здесь: ссылка.
6. Контрольный анализ ПЦР на ВПЧ проводится через 2 месяца от окончания лечения.

Дифференциальная диагностика

Остроконечные кондиломы в начальной стадии можно спутать с:

• Пиодермия (прыщи и гнойники) на коже лобка и половых органов.
• Нитевидные папилломы на бедрах.
• Контагиозный моллюск на лобке и половых органах (читать про контагиозный моллюск)
• Красный плоский лишай на половых органах (читать про красный плоский лишай)
• Перламутровые папулы. Они могут встречаться как у мужчин, так и у женщин. И это является вариантом нормы. Это не кондиломы вообще. Но чтобы отличить их от венерических болезней, лучше обратиться к врачу (венеролог, уролог или гинеколог).

Лечение

Что делать???

Мужчины — на прием к венерологу.

Женщины — на прием к гинекологу.

Медицина использует ТРИ направления в лечении остроконечных кондилом:

• Удаление самих кондилом, как источников вируса
• Воздействие на вирус
• Укрепление иммунной системы

Методы удаления

1) Жидкий азот, или криодеструкция.
Подробнее о методике прочитать ЗДЕСЬ

Жидким азотом замораживают папилломы на половых губах, члене, на коже в паховой области. При этом папиллома отмирает, отваливается. Участок отморожения быстро заживает. Метод эффективен, но должен проводиться опытным специалистом.

О том, какие виды папиллом бывают, я подробно рассказываю здесь.

2) Прижигание местнонекротизирующими аптечными препаратами

Концентрированные кислоты, щелочи и ряд других веществ вызывают химический ожог кондиломы. Она отмирает и отваливается. На ее месте остается небольшая ранка, которая быстро заживает.

Надо быть очень осторожным с прижигающими средствами, чтобы не сжечь здоровую кожу вокруг, иначе будет рубец. Лечение кондилом подобными агрессивными веществами должен проводить только врач.

— Суперчистотел (прочитать более подробно о препарате — ссылка).

Препарат содержит щелочи. Является крайне агрессивным для кожи, поэтому используется в основном для удаления обыкновенных бородавок. На коже половых органов не рекомендуется использовать.

— Веррукацид, или ферезол (читать инструкцию по применению).

Препарат содержит фенол и метакрезол. Действует мягче, рубцов почти не остается. Можно использовать на коже в паховой области.

— Колломак (инструкция на колломак).

Препарат действует мягко, но период лечения — дольше.

— Солкодерм
Более подробно о солкодерме здесь

Препарат содержит азотную, уксусную и щавелевую кислоты, которые сжигают ткань кондиломы.

Аптечная упаковка солкодерма

Схема: обязательно(!) кожу вокруг смазывают кремом для ее защиты; однократно аппликатором наносят 1 каплю солкодерма на кондилому, если образование большое, то 2-3 капли, чтобы они покрыли всю поверхность, не затекая на здоровую кожу; перерыв — 1 неделя; если образование не сошло, то обработку повторяют.

— Кондилин, или подофилин.
Подробная инструкция здесь

Этот препарат содержит вещество — подофиллотоксин. Он задерживает деление клеток человека, тем самым разрушая их.

Если мазать поверхность кондиломы кондилином, то она уменьшится в размерах. Препарат опасен для здоровой кожи. Лечение должно проводиться под контролем врача.

На фото: препарат Кондилин

Схема: кожу вокруг обрабатывают кремом; 2 раза в день аппликатором наносится 1 капля на поверхность каждого образования, или больше, если кондилома большая; время на высыхание кондилина — 3-5 минут; повторяем обработку 3 дня, затем перерыв на 4 дня.

3)Лазер

Более подробно почитать про удаление лазером — здесь

А вот отзыв читателя об удалении лазером: ссылка.

Удаление кондиломы лазером — малотравматично и малоболезненно. Луч лазера испаряет образование. Небольшая ранка быстро затягивается.

Смотрим видео удаления папилломы лазером:

4)Электрокоагуляция

Это иссечение остроконечной кондиломы электроножом. Хирург обезболивает ткани новокаином. Затем электроножом выжигает кондилому. Операция непростая и может иметь последствия в виде рубцов на коже.

На видео: удаление папиллом коагулятором.

5)Радиоволновой метод, или аппарат Сургитрон. Более подробно об этом методе рассказываю здесь

Производится иссечение кондиломы радиоволнами высокой частоты. Этот метод похож на лазер. Но аппарат «Сургитрон» очень дорогой, поэтому и цена такой процедуры также высокая. Осложнений после нее никаких нет.

На фото: аппарат Сургитрон

6)Удаление скальпелем

Устаревшая методика. Применяется редко — только при больших размерах кондилом. Проводится под местной анестезией или под общим наркозом. После иссечения скальпелем кожа зашивается хирургическими нитями.

Удаление скальпелем

Противовирусные препараты

• Изопринозин (или гроприносин): по 2 таблетки — 3 раза в день; 14-28 дней. Более подробная инструкция: здесь.
• Аллокин-альфа: 1 ампула, порошок растворить в 1 мл 0,9% хлорида натрия, вводить подкожно 1 раз в два дня, курс — 6 инъекций. Подробная статья про аллокин: ссылка.
• Эпиген интим спрей: опрыскивают область кондилом 4 раза в день на протяжении всего периода лечения. Подробно об эпигене: ссылка
• Панавир: выпускается в разных формах — гель, спрей, свечи, раствор для инъекций — все зависит от распространенности и локализации кондилом. Подробно о панавире: ссылка

Иммуностимуляторы

Используются следующие иммунные препараты в общем курсе лечения кондилом: иммунал, полиоксидоний, циклоферон, реаферон, лейкопид и ряд других.
Внимание: иммуностимуляторы — это лекарственные препараты. Их должен назначать врач.

• Иммунал: по 1 табл — 4 раза в день, курс от 2 до 8 недель.
• Реаферон: порошок 1 флакона (1 млн. ЕД) развести водой (полчайной ложки), выпить за 30 мин до еды — 2 раза в день, в течение 10 дней.
• Полиоксидоний: по 1 свече (12 мг) внутрь влагалища или в прямую кишку на ночь через день — 10 раз.

Подробнейшая статья об иммунной системе и ее функциях: прочитать.

Запомните:

• терапевтические методы лечения только дополняют хирургические, чтобы после удаления не было рецидивов;
• рецидивы возникают у 30% больных, которым было проведено удаление кондилом;
• самостоятельное излечение от кондилом бывает, но редко. Основа самостоятельного излечения — укрепление иммунитета;
• вирусы в большом количестве находятся в толще каждой кондиломы, поэтому их надо обязательно удалять.

Профилактика

Профилактика кондилом проста:

1) Половой контакт только с одним партнером.

2) Соблюдение правил личной гигиены.

3) Здоровый образ жизни во всех его ипостасях, способствующий поддержанию иммунитета на высоком уровне: закаливание, здоровое питание, минимизация стрессов, исключение алкоголя и табака, достаточный сон, физкультура и прогулки на свежем воздухе.

Вспомните санаторий или дом отдыха – весь его режим направлен на улучшение защитных сил организма. Постарайтесь максимально повторить режим дня санатория, и ваш иммунитет постепенно станет сам бороться с такими напастями, как остроконечные кондиломы или другие вирусные инфекции.

4) Вакцинация девочек и мальчиков против наиболее опасных типов папилломавируса.

Рекомендую также прочесть эти материалы:

Внимание: если доктор на ваш вопрос не ответил, значит ответ уже есть на страницах сайта. Пользуйтесь поиском на сайте.

В каких продуктах содержится железо, список (таблица) продуктов, видео

Жизнедеятельность организма требует постоянного баланса микроэлементов, среди которых важное место занимает железо. Атомы элемента можно сравнить с буксирами, курсирующими по всем сосудам человека цепляя и разнося кислород по тканям, органам. Когда они направляются обратно, то убирают углекислый газ. Подобное действие происходит без перерыва, что обусловлено природными законами.

Допустить дефицит будет большой ошибкой, которая привет к ряду последствий. Fe является микроэлементом более семидесяти ферментов, влияющих на темп биохимической реакции. Помимо вышеописанных функции оно играет такую роль:

• Укрепляет иммунитет.
• Способствует производству дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК).
• Участвует в формировании волокон нервной системе, росте, жизнедеятельности клеток всего тела, реакциях окислительно-восстановительного типа.
• Отвечает за кроветворение.
• Обеспечивает метаболизм.

Особое внимание на уровень «Iron», стоит обратить женщинам носящим ребенка. Именно в это время жизни тело начинает испытывать острую нехватку, вызывающую проблемы со здоровьем.

Разновидности продуктов, богатых железом

Следует понимать, что недостаток кислорода напрямую зависит от нехватки Fe. Такой сбитый баланс приводит к нарушению многих функций систем органов:

• Потеря сна.
• Кожа, слизистые пересыхают.
• Иммунная система падает.
• Скорость умственных способностей снижается.
• Тело быстро устает.

Не нужно путать привычное всем «Iron», которое приводит к засорению организма. Переварить можно исключительно вещества органического происхождения. Чтобы получить норму следует употреблять в пищу необходимые ингредиенты.

Выделяют два основных вида «железного» вещества:

• Гемовое – легко усваиваемый гемоглобин животного происхождения.
• Негемовое – плохо всасываемый компонент из растения. По статистике только десятая часть из общей массы съеденного усвоится. Лучше соединять припасы, содержащие много Fe, с едой включающей в себя витамины В12, С.

«Железное» здоровья следует корректировать собственным рационом, но с пониманием дела.

Мясо

Отклоняясь от извечной борьбы вегетарианцев и мясоедов следует отметить полезность данного продукта питания. Оно способно не просто насыть на длительный период времени, но и напитать органы различными витаминами, веществами (в их перечне есть и «Iron»).

Говоря о любом блюде, приготовленном из мясопродукта, то печень свиньи считается наиболее востребованной. В ней содержится около 150 процентов нормы за сутки на каждые 100 грамм.

А при более детальном рассмотрении вопроса, печень – это субпродукт. Значит мясные ингредиенты — это мускулатура поперечно-полосатого типа. Тогда больше всего железная органика присутствует в крольчатине, на каждые 100 грамм 30 процентов от нормы за сутки. Телятина менее богата на данный элемент, но всасывание практически стопроцентное. Эти два вида мяса считаются наиболее диетическими, а значит полезными, так как в них минимум насыщенных жиров, но максимум белка.

Овощи

Они богаты на питательные вещества, минеры, витамины, клетчатку. Плюс при таком обилии полезного, жиров совсем мало. Именно за такие компоненты овощи считаются королями любого стола, особенно для людей плохо перенсящих тяжелую пищу, веганов, сыроедов.

Возможно приготовление как холодное, так и горячего блюда, десерта, закуски или напитка. На зимний период времени их солят, маринуют, консервируют. Бояться этого не нужно, так как любая обработка не уничтожит процентное соотношение Fe. Однако наибольшим преимуществом считается употребление именно в чистом (сыром) виде.

«Железные» короли овощей (на 100г в мг):

• Топинамбур – 3,6.
• Спаржа – 2,7.
• На третье месте рейтинга стоит мангольд, чеснок с 1,7.

Другие «союзники овощного королевства» находятся за чертой содержания органического металла в 0,8 миллиграмм.

Зелень

Ею пользуются в качестве приправы к различным кулинарным шедеврам. Зеленые веточки обладают большим содержанием не только нужного компонента, но и фолиевой кислоты, витамина С, которые помогают быстрее и качественнее усвоиться. Для достижения нормы придется скушать огромный пучок растений.

Вот перечь наиболее богатой данным элементом зелени (мг):

• Лист лаврового дерева – 43.
• Укроп, петрушка – 6.
• Базилик – 3.
• Сельдерей – 2.
• Лук (зеленый) – 1.
• Салатные листья – 0,7.

Рыба

Грамотное питание будет иметь в составе в дневном рационе блюда из рыбы. Наиболее «железными» рыбками будут:

• Щука.
• Окунь.
• Скумбрия.
• Тунец.

Другие морские жители уступают на один миллиграмм и более, но также будут хорошим дополнением к питанию (карп, минтай, сайра, судак, сельдь, лещ, горбуша и остальные).

Консервированный вариант также можно рассматривать, так как микроэлементы не поддаются воздействию термической обработки, а значит все свойства сохраняются, как и в свежеприготовленной рыбной еде.

Сыры

Малая часть «Iron» содержится в молоко содержащих составах. На сто грамм приходится максимум один мг (рокфор, голландский, костромской, пошехонский). В пармезане только 0,8 мг, а в моцарелле всего половина мг.

В добавок молоко содержит большой количество кальция, магния, которые задерживают усвоение органического металла. Поэтому употреблять сыра для повышения «железного» уровня не нужно.

Фрукты

Это не самая богатая на Fe пища. Особым заблуждением является утверждение о превалирующей «железной» пользе яблок. На самом деле для взятия суточной нормы человеку придется скушать более сорока штук этого плода. Они более ценны за содержание витамина В12, С, что улучшить усвоение многих веществ.

Максимальное значение – 2,6 миллиграмм:

• Хурма.
• Груша.
• Яблоко.

Остальные плоды содержат полтора (маракуя) и один мл (финик).

Орехи

Для поддержания здоровья следует включать богатые на микроэлементы, витамины орехи. Особенно при тяжелой умственной, физической деятельности, возникшей анемии, диете.

На первом месте стоит фисташка (60 миллиграмм), на втором – кедровый (5,6), а на третьем – арахис (5). Более привычный многим грецкий вид содержит не более двух мл.

Признаки нехватки железа в организме

Пониженный процент будет сопутствоваться слабостью, постоянной усталостью, работоспособность снизится; бледностью, сухостью, шершавостью кожного покрова; волосы станут обильно осыпаться; ногти становятся ломкими; пятки и уголки губ покроются неприятные трещины.

Малокровие действует на внешность, и внутреннее состояние тела. Так частым симптом является бледность тканей желудочно-кишечного тракта. Это означает снижение поступления крови, что замедляет работоспособность.

При дефиците системы будут сигнализировать такими проблемами:

• Частое головокружение.
• Человек постоянно чувствует себя уставшим, работать не хочется.
• Конечности немеют.
• Аппетит снижен.
• Глотание затруднено.
• Возникают сбои деятельности ЖКТ.
• Возникает бессонница.
• Ногти ломаются, расслаиваются, часто на поверхности возникают ложкообразные вдавления.
• Даже при легком труде сердце начинает биться ускоренно, появляется отдышка.
• Вкусовые изменение, проблемы с обонянием. Часто люди хотят кушать неприготовленную крупу, нюхать ацетон.

Чтобы точно узнать диагноз лучше в любой лаборатории сдать анализ (общий по крови). Уровень понижения этого микроэлемента для женщины 120 г/л, а у мужчины – 130 г/л.

Почему происходит потеря железа

Существует несколько вариантов нехватки, основные из которых:

• Диета (строгая).
• Потеря крови (обильные месячные).
• Голодание.
• Вегетарианство.

В результате возникнет малокровие, которое обусловлено понижением гемоглобина в жидкости (иногда идет в сочетании с уменьшением эритроцитов в общем массе).

Анемия разделяется на три уровня – средняя, тяжелая и легкая. По статистическим данным более 800 миллионов людей страдают от этой болезни. Зачастую она овладевает молодыми девушками, подростками.

Диагностика дома не возможна, поэтому чтобы выяснить наверняка стоит обратиться к специальным исследованиям в лаборатории. Обращаться к врачу стоит по предварительным симптомам, которые могут возникнуть в период течения заболевания.

Ситуация не будет считаться критической при понижении менее чем на сто г/л. Однако в этот период лучше начать восполнять микроэлемент. Делать это лучше включив в рацион железосодержащие продукты.

Если уровень падает до девяноста г/л, то наступает средняя или тяжелая стадия малокровия. В такой ситуации следует обращаться в больницу за рекомендациями лечащего доктора. При установлении диагноза человеку придется сесть на специальную диету, и принимать лекарства, которые повысят содержание «Iron» в теле.

Суточная потребность в железе

Человек без болезней обладает от трех до четырех миллиграмма, большая часть из которых располагается в крови (до трех), а другая половина в кости, селезенке. Ежедневно этот уровень падает из-за биологической деятельности :

• Выделение пота.
• Потеря крови из-за менструального цикла.
• Кожа отшелушивается.

В сутки необходимо употребить (миллиграмм):

• Ребенок 7–10.
• Подросток 10 (мальчик), 15 (девочка).
• Женщина 18-20, при беременности более 30.
• Мужчина 8.

Для пополнения запаса требуется каждые сутки вносить по 10 – 30 мг через еду. При несоблюдении этого правила начинаются сбои работы систем органов. Часто люди путают старение с недостатком веществ, поэтому бросаются покупать дорогую уходовую косметику, шампуни. Существует вариант, что нужно простое пополнение запасов этих веществ.

Таблица продуктов, содержащих железо

Здесь показана информация касающаяся еды из растительного, животного мира с цифровым содержанием Fe.

Противопоказания

В некоторых случаях происходит перенасыщение, что приводит к токсическому воздействию на печень, мозг. В результате могут обостриться воспалительные процессе в теле.

Превышение рекомендуемой суточной нормы сопровождается:

• Диарей.
• Разрежением желудка.
• Запором.
• Рвотой.
• Потемнением стула.

«Передозировка» должна быть исключена. Сделать это можно с помощью немедикаментозного метода. Он заключается в употреблении еды, способной понизить уровень «Iron». Вот основные из них:

• Заквашенные овощи без соли. В них много кислоты молочного типа, способной вывести токсины.
• Макаронные изделия или хлеб. Они образуют клетчатку, выводящую излишки.
• Фрукты или ягоды синего, фиолетового оттенка связывают неприкрепленные молекулы элемента.
• Рис (отваренный) работает, как абсорбент. Предварительно его необходимо вымочить для нейтрализации всех клейких соединений, крахмала.

Обильное питье спиртных напитков, заболевания, связанные с печенью, селезенкой приводит к превышению значения Fe. Это в свою очередь приводит к дефициту цинка, хрома, меди, калия. Если цинка будет больше положенного, то будет обратный процесс – дефицит органического металла. Препятствуют усвоению молочные ингредиенты, молоко (из-за кальция), чаи (присутствует в составе танин), кофе, жиры (содержание витамин Е в большом количестве).

potsy.ru

Где содержится железо, в каких продуктах его больше всего? :: SYL.ru

Железо как необходимый микроэлемент является важной органической субстанцией гемоглобина крови, помимо миоглобина, ферментов каталазы и цитохромов. Основной запас (депо) в клетках крови железа приходится именно на гемоглобин и составляет около 70% всего железа организма. Данный химический микроэлемент имеет способность накапливаться в организме, а человек появляется на свет со значительным его запасом. Ввиду всевозможных предрасполагающих факторов концентрация железа в крови у лиц любой возрастной категории может изменяться и приводить к состояниям анемии. Ведущими причинами нехватки железа в крови можно назвать следующие:

• несбалансированный и бедный рацион;
• погрешности в питании;
• хронические кровопотери;
• нарушения всасываемости железа из-за патологических состояний желудка или кишечника;
• ферментная недостаточность;
• жесткие (строгие) диеты;
• активный спорт;
• беременность.

Лечением патологических нарушений занимаются специалисты медицинского профиля, но зачастую не допустить развития железодефицита можно полноценным и качественным питанием. При уже имеющейся нехватке железа в организме устранить его недостаток лишь с помощью питания невозможно, поэтому решение данной проблемы следует искать в назначении и приеме лекарственных препаратов. Важно стараться повысить количество естественного железа и за счет диеты. Употребление продуктов, богатых витамином С, обеспечит более продуктивное усвоение железа. Где содержится много железа, в каких продуктах? Давайте разбираться.

Красное мясо и субпродукты — лидеры по поставке железа в организм

Где больше всего содержится железа в пище? И курятина, и индейка, и красное мясо — это продукты с немалым процентом железосодержащих компонентов, но в отношении количества все же пальму первенства следует отдать именно красному виду мяса. Больше всего железа находится в телятине и говядине, но лучше всего этот микроэлемент усваивается из печени и красного мяса нежирных сортов. Железо, присутствующее в составе такого мяса, преобразуется в гемовую форму. Что это такое? Белки животного происхождения — это и есть источники железа гема. В этой форме железо усваивается легко и полноценно. Темное мясо содержит больше железа. К мясным продуктам, богатым железом можно отнести: говяжий язык, мясо кролика, индюшатину, печень. Субпродукты, в частности печень телятины, говядины и свинины являются ценным источником железа гемовой формы, однако рекордное его количество находится именно в свиной печени.

Внушительные цифровые показатели количества железа в тех или иных продуктах еще не знак его безапелляционной полезности. Важно учитывать, как микроэлемент «соседствует» с другими продуктами и когда лучше усваивается, а в этом отношении именно мясо является идеальным поставщиком железа в организм. Намного меньше идет процесс усвоения железосодержащих соединений из морепродуктов. Так, например, 100 г печени говядины содержит более 35% суточной нормы железа, в то время как порция красного мяса в объеме 100 г имеет лишь 15% суточной нормы. Индейка не намного отстает, и данный показатель равен — 13%. Замечено, что люди, регулярно употребляющие мясо, рыбу, птицу реже испытывают железодефицитные состояния. Иными словами, красное мясо — бесценный источник гемового железа для лиц, склонных к анемии.

Морепродукты и икра рыб — лакомый и полезный деликатес

Где содержится много железа в продуктах? Дары моря, морские изыски признаны диетологами всего мира как идеально сбалансированные продукты питания и как одни из наиболее легкоусвояемых. Пищевая значимость «морских обитателей» неоценима для всего человеческого организма в целом. Это легкая белковая пища, которая помимо содержания в себе йодистых соединений еще богата витаминами и минералами, среди которых есть железо-компонент. Нежное мясо устриц и мидий опережает по содержанию железа другие морепродукты, к тому же железо в дарах моря — это железо гема, которое организм легче и проще перерабатывает и преобразовывает в крови в молекулы гемоглобина.

Ценные сорта рыбы

Где содержится больше всего железа? Тунец, скумбрия, мясо лосося могут взять главный приз за победу, если будут фигурировать в рационе каждого человека хотя бы 3 раза в неделю. В данном случае о недостатке железа можно будет забыть, так как рыба принадлежит к белковым продуктам. Достаточно лишь заправлять нежное мясо рыбы соком лимона. А протеины во взаимодействии с кислотами позаботятся о балансе железа в организме. К тому же рыба ценна йодом, фосфором и при регулярном приеме снижает риск развития депрессии и плохого настроения.

Ода сокам!

Где содержится много железа? Чтобы наличие нужного количества железа в клетках всегда оставалось в норме, требуется грамотно сочетать продукты. Что это значит? Все дело в том, что железо работает отлично при взаимодействии с витамином С, и соответственно, все блюда и продукты, богатые аскорбинкой, помогают железу синтезироваться в клетках крови без проблем. Как правило, все свежие натуральные выжатые соки — это кладезь витаминов и микроэлементов. Большим процентом содержания железа отличаются:

• свекольный;
• яблочный;
• вишневый;
• сливовый;
• гранатовый соки.

Несколько раз в неделю можно готовить свежие фруктовые миксы или овощные фреши, которые поддержат иммунную и кроветворную системы. К тому же, свежие соки — это отличный способ быть в тонусе.

Фрукты и ягоды: максимум вкуса и пользы

Большинство фруктов и ягод ценны витамином С, который ускоряет всасывание железа. Самые рейтинговые в данном случае это все кислые, зеленые, красные и фиолетово-синие молодые плоды, среди которых можно отметить: яблоки, садовую землянику, черную смородину, гранаты, хурму, вишню, черешню, апельсины, мандарины, киви. Регулярное употребление фруктов будет отличной профилактикой анемических состояний.

Спасительная зелень и овощи

Где содержится железо, в каких продуктах? Значительные запасы этого микроэлемента присутствуют в зеленых овощах, так как все они содержат витамин В9, а молекула хлорофилла сходна с химической структурой гемоглобина. Негемовая или хелатная форма железа содержится в растительной пище. Витамин В9 или фолиевая кислота встречается во многих продуктах питания, среди которых фигурируют зелень, овощи, растительная и животная пища. Связь между продуктами, богатыми фолиевой кислотой и кровеносной системой тесна, так как большинство зелени и овощей зеленого цвета, таких как шпинат, зеленый салат, петрушка, белокочанная капуста, зеленый лук, мангольд, артишоки, листья одуванчика и крапивы помогают нормализации выработки железа в крови.

Морская капуста — бесценный богатый источник витаминов и минералов

Где содержится железо в продуктах? Ламинария, фукус и другие виды морских растений содержат в своих слоевищах немалый процент железа в негемовой форме. Бурые водоросли отличаются весомым перечнем в составе витаминов, микро- и макроэлементов, ведущими в этом списке из которых назван не только йод. Продукт обладает многосторонним действием, и ввиду высокой сбалансированности биологически активных веществ морская капуста по энергоценности не уступает многим деликатесам. Благодаря наличию в составе морских водорослей витамина С и фолиевой кислоты (В9), ламинария может по праву считаться хорошим профилактическим средством анемических состояний.

Сухофрукты и орехи: сбалансированность и питательность

Ежедневно съедая горсть орешков и сухофруктов, можно обеспечить своему организму определенную положенную суточную часть железа. Сушеные или вяленые лакомые плоды не находятся на первых позициях продуктов с высокой концентрацией железа, но, безусловно, содержание в них жизненно необходимых питательных веществ, минералов и витаминов способствуют всасыванию железа. На верхушке пирамиды красуется грецкий орех. Чуть ниже по цифровым показателям располагаются изюм, курага, чернослив и инжир. Семечки, кунжут, фисташки в натуральном необработанном виде представляют ценность как важный питательный продукт. Сушеные орехи и семечки значительно уступают необработанному сырью по своей питательности и ценным качествам, поэтому именно свежий ореховый урожай и есть кладезь ценных органических веществ, в том числе и железа.

Любопытно!

В народе очень популярен и распространен «витаминный» рецепт из сухофруктов, который включает в состав равное количество кураги, изюма, инжира, грецких орехов, мякоти лимона и меда. Вкусный полезный «микс» из сухофруктов позволяет нормализовать концентрацию железа в крови до нормальных цифр за небольшой промежуток времени.

Мед — уникальный продукт питания

Еще где содержится железо? Пчелиное «жидкое золото» — ценный пищевой диетический продукт питания, пользу которого нельзя преувеличить. Вырабатываемый из нектара цветущих растений медоносными пчелами мед оздоравливает все внутренние органы благодаря удивительному составу. Мед считается высококалорийным продуктом, но это не снижает его с линейки пьедестала самых ценных продуктов питания. Гречишный мед наиболее богат железом, а витаминный и минеральный ряды его можно перечислять долго. Употребление меда эффективно восполняет нехватку железа в организме, но лишь при правильном хранении и употреблении. Регулярный или курсовой прием меда стабилизирует дисбаланс железа в крови и приводит показатели гемоглобина в норму. Более того, важен и тот факт, что усвояемость меда организмом приближена к 100%, что является немаловажным.

Красное вино: блажь или полезный эликсир?

Натуральное виноградное сухое вино из темных сортов ягод славится не только за свои вкусовые качества, но и за полезные свойства. Содержащиеся в вине органические кислоты (винная, яблочная, салициловая) способствуют усвоению белка и железа. Кроме этого, вещество ресвератрол, присутствующее в темных винах, обладает антиоксидантной способностью. Но сок темных ягод винограда, трансформированных в «упоительную играющую жидкость» может способствовать повышению показателей железа лишь тогда, когда вино хорошего качества.

Именно в красных сухих винах процент железа в составе позволяет его приравнять к продуктам, ценным микроэлементом. Речь в данном случае идет о натуральном красном вине из красных и фиолетовых сортов винограда, полученным методом винного брожения и не содержащем сахаров.

Кальций, танин, кофеин — антагонисты железа

Достоверно известно, что некоторые продукты препятствуют полноценному усвоению железа и, более того, способны при частом употреблении повлечь развитие «пограничной» анемии. Не рекомендуют увлекаться кофеинсодержащими напитками, чаем сразу после еды. Объяснение этому простое: танин связывает микроэлемент — железо, не позволяя ему полноценно адаптироваться в клетках крови. Молоко, творог, сыры, йогуртовые кисломолочные продукты содержат кальций, а этот химический компонент «не дружит» с железом. Картофель, рис, белок яйца способны в некоторой степени уменьшать долю железа в крови и соответственно снижать его всасывание.

Железо из растительной пищи хуже усваивается организмом, но тыквенные семечки, гречиха, чечевица зеленых и коричневых сортов, черный кунжут, бурый рис, красная фасоль, грибы, соевые плоды могут увеличивать процент железа в сыворотке крови за счет вспомогательных продуктов при совместном их употреблении. Так, мясо с зеленью или овсяная каша с апельсиновым соком улучшит всасывание хелатного (негемового) железа.

www.syl.ru

В каких продуктах содержится железо: список, таблица и суточная норма

Полноценное питание немыслимо без поступления с пищей достаточного количества макро- и микроэлементов. Один из распространённых металлов – железо, и без его соединений немыслимо протекание в организме человека основных метаболических процессов. Всего в теле человека железа (в виде химических соединений) присутствует до 2–3 г, в составе гемоглобина красных кровяных клеток (эритроцитов), а также в составе многих ферментов. При этом у большинства людей запас железа по нижней границе нормы, и к настоящему времени от дефицита железа страдает 20% населения Земли. Так в каких же продуктах содержится железо и в каких количествах?

Роль в организме человека

В природе железо встречается в основном в виде минеральных соединений, в живой природе – в виде органических.

В организме оно содержится в белках гемопротеидах, к которым относятся гемоглобин эритроцитов (переносчик кислорода и частично углекислого газа), придающий мышцам красный цвет миоглобин и участвующие в тканевом дыхании цитохромы. В гемоглобине содержится 55% накопленного железа, 24% – в миоглобине и 21% отложен про запас в печени, селезёнке и костном мозге.

Из этого следует, что без железа невозможно протекание аэробных процессов, являющихся основным источником энергии при длительных нагрузках. Железо транспортируется кровью в составе плазменного белка трансферрина. Существует и запасная форма железа – белок ферритин.

Железо в организм человека поступает из растений с органическими соединениями. Нерастворимые основные соединения металла распадаются на растворимые ионы под воздействием обладающего кислотными свойствами желудочного сока. Ионы железа всасываются кишечником значительно легче его органических соединений.

Железо — незаменимый микроэлемент в организме человека

Если в печени запас ферритина превышается, избыток железа накапливается в ней в коллоидальной форме, что разрушает клетки этого органа. Человек не в состоянии регулировать выделение железа, поэтому очень важна способность кишечного тракта всасывать поступающее железо не полностью, регулируя его уровень до необходимого.

У здоровых людей всасывается из пищи обычно 5–10% наличного железа, но эта доля возрастает до 10–20% в случае его нехватки. У детей оно всасывается лучше, чем у взрослых.

Основная пищевая форма – гемовое железо, составляющее половину наличного микроэлемента в мясе животных, которое может всасываться непосредственно слизистой оболочкой. Гем – небелковая часть гемоглобина и миоглобина. В растениях всё наличное железо негемовое.

Это важно! Гемовое всасывается на 40%, а негемовое – всего на 10%, и при смешанном питании обычно усваивается не более 5–10% поступающего с пищей микроэлемента, поскольку ряд совместно принимаемых продуктов препятствует его усвоению.

Принято считать, что запасы железа в организме истощаются за 4 месяца у женщин и за 2 года у мужчин.

Суточная норма потребления

Ребёнок рождается уже со значительным запасом железа, и он обладает способностью удерживать в организме даже высвобождающийся при разрушении эритроцитов микроэлемент. Это имеет огромное значение, поскольку с молоком матери младенец получает железа недостаточно, и ребёнок независим от поступления этого микроэлемента в возрасте примерно до года.

В дальнейшем ему, как и более взрослым людям, необходимо получать железо с пищей. Некогда источником микроэлемента служила даже железная посуда, в которой готовили пищу, но этот источник исчез с заменой стали на пластик и алюминий. Также значительное количество металла (в отличие от водопроводной воды) содержит вода из артезианских скважин и колодцев, а иногда даже родниковая.

Роспотребнадзором РФ рекомендован ежесуточный адекватный уровень потребления железа 18 мг для женщин и 15 мг для мужчин, с верхним допустимым уровнем потребления 45 мг при энергетической ценности рациона 2300 ккал. Эти нормы имеют относительный характер, при увеличении энергозатрат и, соответственно, калорийности рациона, они увеличиваются.

Это важно! У женщин естественная потеря железа связана с менструацией и беременностью. Менструальные потери увеличены при постановке противозачаточных спиралей, но приём противозачаточных таблеток потери уменьшает.

При беременности увеличивается выделение железа, свою долю требуют плацента и плод, некоторое количество теряется с кровью при родах, и беременной женщине требуется дополнительно к указанным выше нормам 20 мг железа. Дополнительное количество микроэлемента (15 мг) требует и грудное вскармливание.

Люди престарелого и старческого возраста нуждаются всего в 10 мг железа.

У школьников нехватка металла сказывается на их успеваемости и сохранении интеллектуального потенциала. Последствия нехватки железа у девочек-подростков могут трансформироваться в железодефицитную анемию молодой женщины в период беременности.

Ниже приведены нормы физиологической потребности в железе детей разного возраста.

Дефицит железа в организме

Симптомы нехватки железа могут долгое время не проявляться, и наличие железодефицитной анемии не осознаётся. Особо сложно устанавливается диагноз умеренной железодефицитной анемии.

Нехватка микроэлемента в организме мужчин и женщин проявляется следующими симптомами:

• Общая слабость, головокружение;
• Высокая утомляемость;
• Снижение работоспособности;
• Бледность лица;
• Шершавая и сухая кожа;
• Ногти ломаются и слоятся;
• В уголках рта и на пятках появляются трещинки;
• Учащённое сердцебиение, одышка;
• Онемение конечностей;
• Плохие сон и аппетит;
• Странные вкусовые пристрастия (мел, сырая крупа) и желание нюхать органические растворители.

Недостаток железа организме человека может вызвать разные симптомы

Точный диагноз анемии может поставить только врач по результатам анализов. При дефиците железа уровень гемоглобина в крови снижен, у мужчин ниже 130 г/л, а у женщин ниже 120 г/л. Уровень ниже 100 г/л уже является критическим. Восстанавливаться помогает правильное питание с включением в рацион богатых железом и исключением препятствующих его усвоению продуктов, оттого необходимо знать, в каких продуктах железо содержится. В отдельных случаях помогает назначение железосодержащих препаратов.

В каких продуктах содержится железо

В ряде стран принято обогащать некоторые продукты (муку, хлеб, соль, сахар, приправы и соусы) железом, исходя из недостаточности его содержания в доступных продуктах. В таблице ниже приведено содержание этого полезного минерала в распространённых продуктах.

Из таблицы следует, что продукты с высоким содержанием железа это свиная печень (20 мг/100 г), чуть меньше в куриной печени (18 мг/100 г), и вдвое меньше в говяжьей (9 мг/100 г).

Из растительных продуктов железом наиболее богаты гречка (5–8 мг/100 г), семена (рекордсмены семена аниса и сельдерея – 40–45 мг/100 г, тыквенные семечки, кунжут и подсолнечник – 5–9 мг/100 г) и орехи (больше всего в фисташках, арахисе и миндале – 4 –5 мг/100 г, несколько меньше в фундуке, кешью и кедровых орехах – 3–4 мг/100 г).

Содержание микроэлемента в различных продуктах питания неодинаково

Принято считать, что мнение о высокой ценности яблок в отношении содержания железа не обосновано, однако следует считаться с тем, что рациональное питание предполагает употребление в день не менее 400 г фруктов, и доля яблок в покрытии суточной потребности в железе может оказаться высокой.

Какие продукты препятствуют усвоению железа

Препятствуют усвоению железа продукты с большим содержанием фитатов. Фитаты – соли фитиновой кислоты, содержатся в зерновых, при соединении с железом образуют труднорастворимые соли и препятствуют его всасыванию. Много фитатов содержат ростки пшеницы, шпинат, чечевица, свекла и зелень.

Лучше всего усваивается железо из говядины, затем из мяса домашней птицы и рыбы, и совсем незначительно из субпродуктов, молока, яиц и злаков (где содержатся фитаты). Но из овощей с содержанием аскорбиновой, яблочной или лимонной кислоты (моркови, свеклы, картофеля, капусты, томатов и тыквы) железо усваивается хорошо. Отсюда ясна важность употребления при анемии достаточного количества витамина C.

Это важно! Недостаточно высоко всасывание железа из фастфуда, даже если в нём присутствуют мясные и рыбные продукты, поскольку усвоению препятствуют содержащиеся в тесте фитаты.

В чае и кофе содержатся полифенольные соединения (дубильные вещества), образующие с железом плохо всасывающиеся нерастворимые комплексные соединения, при анемии от этих напитков лучше отказаться, либо же выпивать чашечку бодрящего напитка в промежутке между основными приёмами пищи.

Это важно! Усвоению железа препятствуют также кальций, и богатая кальцием молочная продукция снижает количество усваиваемого микроэлемента из прочих принимаемых совместно продуктов.

Фармацевтическая промышленность предлагает витамины и БАДы с содержанием железа

Природа предусмотрела неполное всасывание железа из продуктов, для возможного регулирования его поступления. Поскольку современный человек, ввиду незначительных энергозатрат в сравнении с предыдущими поколениями людей, вынужден потреблять меньше пищи, он испытывает дефицит железа, способный привести к железодефицитной анемии, для профилактики которой необходимо включать в рацион богатые железом продукты с высокой степенью усвояемости.

wefit.ru

в каких продуктах питания содержится для гемоглобина

Если вы стали замечать, что состояние ногтей существенно ухудшилось, вас беспокоят частые перепады настроения, отсутствие сил и головокружение, пора задать себе вопрос — в каких продуктах есть железо, ведь нехватка этого элемента может привести к вышеперечисленным симптомам. В большинстве случаев проблема проявляется при длительном прохождении низкокалорийных диет, обильном менструальном цикле, кровоточащих язвах и геморроидальных узлах.

Продукты с большим содержанием железа

Не секрет, что основной составляющей крови является плазма, где плавают кровяные клетки. Существует три разновидности таких клеток:

1. Эритроциты — кровяные тельца красного цвета.
2. Лейкоциты — кровяные тельца белого цвета.
3. Тромбоциты — кровяные пластинки.

Задача первых клеток заключается в доставке кислорода в клетки организма, а затем возвращении углекислого газа в лёгкие. Эритроциты состоят из железосодержащего белка — гемоглобина.

После приёма еды с богатым содержанием железа организм начинает преобразовать их в гемовую или хелатную форму. Источником гемового железа является белок животного происхождения. Чаще всего он присутствует в мясе.

Негемовый тип сосредоточен в белке растительного происхождения, сахаре, зелени или соли. При сбалансированном питании, состоящем из таких продуктов, замечается увеличение концентрации хелатного железа.

Продукты, где много железа, после усердной переработки пищеварительной системой начинают всасываться через эпителиальную клетку слизистой оболочки кишечной стенки, а затем попадают внутрь кровеносного сосуда.

Нехватка железа

Первый признак нехватки такого важного элемента в организме — сухость кожи. Также замечается ломкость волос, потеря естественного блеска и облысение. Не исключается ухудшение состояния зубов. При пониженных обменных процессах, которые связаны с отсутствием железа, организм начинает вырабатывать жировой слой.

Привлекательность кожи тоже оказывается под вопросом, т. к. кожные покровы становятся бледными, а болевые боли, обмороки и головокружение проявляются очень часто. В дневное время пациент страдает от сонливости, а ночью — от бессонницы. Интеллектуальная деятельность и память тоже ухудшается.

Некоторые молодые женщины сообщают о существенном изменении вкусовых пристрастий, утверждая, что им хочется есть сырой картофель, глину или мел. Не исключена слабость гладкой мускулатуры, что приводит к подтекам мочи. Глотать сухую пищу становится сложно, поэтому у многих людей начинает вырабатываться плохая привычка сразу всё запивать водой.

При снижении уровня гемоглобина характерные симптомы долго не дают о себе знать, т. к. здоровые сердце и лёгкие компенсируют нехватку поступления кислорода в ткани. Однако если вы ведете здоровый образ жизни, занимаетесь физкультурой и тратите много энергии, упадок сил начнётся в несколько раз быстрее, чем при низкой активности.

Нижняя норма гемоглобина для мужчин составляет 132 г/л, у женщин — ниже 117 г/л. Для будущих матерей, вынашивающих ребенка, этот показатель опускается до критического значения 110 г/л.

Чтобы не допустить развитие дефицита железа, необходимо изучить вопрос — в каких продуктах содержится железо для гемоглобина.

Проблема железодефицитной анемии встречается у 10−12% женщин детородного возраста, при этом у беременных показатель достигает свыше 80%.

Среди ключевых причин, вызывающих железодефицитную анемию:

1. Интенсивный менструальный цикл.
2. Кровопотеря из пищеварительной системы из-за хронического геморроя, язвенной болезни желудка и прочих неприятностей.
3. Ухудшение всасывания железа из продуктов питания, что вызывает развитие заболеваний тонкого кишечника.
4. Нехватка железосодержащих продуктов, которая проявляется на этапе активного роста, а также при лактации или беременности.

Суточная норма для взрослого человека

Нормальное функционирование организма мужчины возможно при суточном употреблении 20 мг железа. Для женщин этот показатель составляет до 30 мг элемента.

Представительницы прекрасной половины общества страдают от железодефицитной анемии при прохождении выматывающих низкокалорийных диет. Если калорийность дневного рациона не превышает 1000 ккал, то с продуктами питания в организм поступает около 8 мкг железа, что очень мало, по сравнению с рекомендуемой нормой. К тому же в молочных продуктах, например, в твороге или йогурте, такой полезный элемент практически отсутствует. Однако еда, которая готовилась в чугунных ёмкостях, отличается очень большим содержанием железа.

За сутки организм избавляется от 1 мг железа. В большинстве случаев такие потери связаны со слущиванием эпителя, потовыделением, менструальным циклом и скрытыми кровотечения в органах желудочно-кишечного тракта. При беременности запасы железа уходят на формирование плаценты, эритроцитов плода и ряд других потребностей организма женщины.

Распознать анемию у курильщиков очень сложно. Связано это с тем фактом, что соединение моноокиси углерода с гемоглобином приводит к образованию особой формы гемоглобина, которая не способна транспортировать частицы кислорода к тканям. В итоге у организма растёт концентрация «хорошего» гемоглобина, поэтому его общий уровень оказывается в норме. Поэтому, чтобы правильно определить ситуацию, нужно заранее сообщить врачу о вредной привычке и примерном количестве выкуриваемых сигарет.

Железодефицитная анемия

Не секрет, что небольшой процент железа выходит вместе с потом, мочой, а также при кровопотерях, в основном менструальных.

Если оптимальный уровень этого элемента опускается, в организме начинается кислородное голодание клеток, работа внутренних органов ухудшается, а анемия прогрессирует очень быстро. Определить малокровие несложно — оно подтверждается следующими симптомами:

1. Бледный цвет кожи.
2. Неестественные вкусовые предпочтения (иногда возникает желание грызть землю, известь, бумагу, лёд и крахмал. Также при дефиците железа начинают нравиться разные химические запахи).
3. Упадок сил и ощущение слабости.
4. Ухудшенная концентрация внимания. Снижение работоспособности.
5. Онемение в конечностях.
6. Головокружение.
7. Кожные заболевания.
8. Простуда.
9. Ухудшение аппетита.
10. Нарушение работы кишечника.

Что способствует и препятствует усваиванию железа в организме

Вы должны понимать, что снижение содержания железа в организме может объясняться не только неправильно подобранным рационом, но и развитием разных заболеваний. Среди ключевых факторов, вызывающих снижение усваивания железа:

• Высокая зашлакованность кишечника, в результате чего железо начинает усваиваться исключительно верхним отделом.
• Рацион с высоким преобладанием жирной пищи и молочных продуктов. Известно, что кальций существенно уменьшает концентрацию железа, и наоборот, поэтому такие продукты запрещено совмещать в рационе.

1. Танин, который присутствует в кофе и чае.
2. Интенсивная и длительная термическая обработка еды.
3. Фитины, которые присутствуют в обычном хлебе.
4. Желудочно-кишечные заболевания.

Для нормального усвоения железа в организме необходимо позаботиться о сочетании таких витаминов, микроэлементов и продуктов питания:

1. Витамин С.
2. Витамин В.
3. Еда, приготовленная в ёмкостях из чугуна.
4. Молибден — присутствует в рисе, помидорах и петрушке.
5. Медь — есть во многих орехах и фрукте авокадо.
6. Кобальт — основной компонент цикории и шпината.
7. Цинк — встречается в морепродуктах, семечках, гречке и ржаном хлебе.
8. Корица.
9. Тимьян.
10. Мята.
11. Анис.

Однако после изучения таблицы продуктов, где может находиться много железа, не спешите есть их в неограниченном количестве. Важно соблюдать правильный баланс и продумывать рацион со всеми тонкостями.

При переизбытке железа начинается усвоение Ca, Mg, Zn, что тоже нежелательно для организма. В рационе должны присутствовать обе разновидности железа.

Выбирайте только здоровую и полезную пищу, нежирное мясо, морепродукты, овощи и фрукты, а также ряд полезных злаков. Не забывайте, что при несоблюдении дозировки свыше 200 миллиграмм в сутки железо превращается в опасный и токсический элемент. Летальная доза составляет от 7 грамм.

Симптомы переизбытка

Если не соблюдать допустимую дозировку, то в организме могут начать развиваться следующие симптомы:

1. Приступы головной боли.
2. Головокружение.
3. Появление пигментных пятен на коже.
4. Нарушение стула.
5. Рвотный рефлекс.

При избыточном употреблении железа не исключается нарушение работоспособности печени. Также повышается риск развития многих болезней, включая атеросклероз и диабет. Начинается нарушение работы иммунной системы, в результате чего присутствует вероятность появления опухолей.

Нельзя принимать препараты, которые могут повысить уровень железа, без предварительной консультации с доктором. Если вы изменили рацион и это лишь усугубило состояние, обратитесь в клинику за медицинской помощью.

Важно понимать всю ответственность такого заболевания, как анемия. Очень часто она приводит к массе последствий, поэтому необходимо провести диагностику проблемы на раннем этапе.

При этом терапевтический курс должен включать в себя правильный подбор физических нагрузок, лечение полезными травами и правильным питанием, а также полный отказ от пагубных привычек.

Стремительная потеря железа

Потерю железа вызывает множество причин, включая голодание, строгие диеты, вегетарианство, потери крови из-за обильных месячных и т. д. В результате прогрессирует проблема малокровия или железодефицитной анемии.

Научное объяснение анемии представляет собой понижение уровня гемоглобина в крови, что обусловлено снижением количества эритроцитов. В зависимости от формы (легкая, средняя и тяжелая) лечение должно быть сбалансированным.

По статистике, подобные проблемы присутствуют у 800 млн-1 млрд человек на нашей планете. В зоне повышенного риска молодые женщины, а также подростки, у которых начинается активное развитие организма. Определить проблему в домашних условиях невозможно, поэтому для этого необходимо обратиться в проверенную клинику за помощью специалиста.

Тем не менее если знать ряд предварительных симптомов, то можно уточнить снижение или превышение пределов допустимой нормы.

При опускании уровня ниже отметки 100 г/л ситуацию нельзя назвать критической, но нужно уделить должное внимание восполнению баланса железа путём употребления железосодержащей еды. Если же уровень опускается ниже 90 г/ л, развивается средняя и тяжелая степень анемии.

Профилактика железодефицита

Чтобы предотвратить железодефицитную анемию, регулярно употребляйте продукты с высоким содержанием такого элемента. Важно, чтобы мясо присутствовало в ежедневном рационе или же его следует заменить растительными продуктами.

Необходимо обращать внимание на сочетаемость продуктов, ведь своевременное употребление молочных продуктов с другими плохо усваивается организмом. Один раз в год желательно проходить витаминный комплекс, который состоит из железа. Беременным женщинам раз в год прописываются витаминные комплексы, т. к. у них вероятность появления анемии максимальная. Поэтому, кроме обычной профилактики в виде правильного питания, нужно принимать комплексы витаминов. Минимальный курс составляет один триместр.

Старайтесь вести здоровый образ жизни и давать организму нормальную физическую нагрузку.

Чтобы поддерживать здоровье, необходимо следить за количеством железа, которое поступает в пищу. Но и больше нормы употреблять нельзя.

Соблюдение базовых рекомендаций и правил позволит избежать многих неприятных последствий. Поэтому если вам небезразлично состояние своего организма, правильно относитесь ко всем его потребностям и требованиям.

vitaminki.guru

Надо ли давать советы и надо ли их слушать?

Нужная ли вещь советы? Когда как! Иногда очень нужная, а иногда и вредная.

Советы…  Как вы относитесь к советам? Нужны ли вам советы? И если нужны, то какие? Например, мы знаем, что есть в самых разных областях и сферах такие рубрики — «полезные советы». В кулинарии, в медицине, в домашнем хозяйстве, в садоводстве, в уходе за телом и т.д. и т.п. То есть это такие рекомендации — общего характера без конкретного адресата. Которые нам всем бывают порой очень даже нужны. Чтобы каждый раз «не изобретать велосипед».

Делиться своим мнением и давать советы имеет смысл только тогда, когда спрашивают!

Ну, например, нужно нам почистить столовое серебро, заходим в интернет и находим много способов сделать это в лучшем виде. Полезно? Полезно.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Но когда это некие безадресные советы, то мы сами оцениваем и выбираем среди них ту информацию, которая нам в данном случае нужна.

Сами принимаем решение, что вот это — то, что мне нужно. А вот это, пожалуй, я тоже могу попробовать, а вдруг получится хорошо.

То есть совет в данном случае получается как некое подспорье, которое мы сами решаем, применять или нет. 
И понимаем при этом, что результат будет всё равно «на нашей совести». Ответственность — наша.

А вот когда мы получаем, так сказать, адресные советы… Тут ситуация радикально иная.

Потому что тут нам конкретно кто-то добрый говорит, что «тебе надо делать в твоей ситуации вот так». 
И тогда, мол, тебе будет хорошо и правильно. 

Потому что этот добрый человек «знает», как тебе надо в твоей конкретной ситуации, которую ты рассказываешь собеседнику (хотя, надо заметить, у собеседника свой опыт, свои представления и твоих всех деталей он знать не может в принципе).

И у собеседника сразу рождается рецепт, как тебе надо поступить, который он тебе по доброте душевной и выдаёт. Часто очень настойчиво. Часто это буквально так и звучит: «Мой тебе совет…»
 
Знакомо ли вам такое? Лично мне — знакомо.

И почему-то у меня внутри на это вот «мой тебе совет» обычно возникает какое-то не очень приятное чувство. Похожее на глухое раздражение.

При этом, если я сама обращаюсь за советом, как поступить в той или иной ситуации, когда для меня тут всё новое и я в растерянности, то совета я хочу. И тогда я его прошу.

Это, конечно, необязательно означает, что именно так я и буду делать. Но это для меня как бы информация к размышлению, а не руководство к действию. 

А если собеседник у меня толковый, то это повод обсудить с ним непонятную мне ситуацию.Услышать от него, что он думает по этому поводу. И мне поделиться своими соображениями на сей счёт.

В процессе обсуждения и обмена мнениями могут возникнуть всякие новые варианты поведения, которые раньше и в голову не приходили.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Можно это даже назвать таким выразительным и ёмким названием  «мозговой штурм». Очень, кстати, полезное дело!  Могут появиться неожиданные и интересные решения. В моём опыте это бывало не раз.

Но это в том случае, когда собеседник не пытается сподвигнуть меня делать так, как ему хочется. Как ему кажется, что надо, чтобы я себя вела.

Ведь иногда мы делимся с другим человеком своими переживаниями просто потому, что нуждаемся вовсе не в совете, а чтобы просто выговориться.

И тогда на слова собеседника: «Нууу, я даже не знаю, что тебе посоветовать» так и хочется сказать: «А разве я тебя прошу мне что-то советовать?»

Но бывает, что советы приобретают несколько, скажем так, навязчивую форму. И звучат с настойчивой и оценочной интонацией. Что напоминает уже вторжение. Туда, куда не приглашали. 

При этом наше сопротивление этому непрошеному вторжению воспринимается нашим собеседником ещё и агрессивно — ведь я же, мол, добра тебе желаю. А ты, мол, глупышка, сопротивляешься!

В общем, если сделать краткое резюме, то будет примерно так: делиться своим мнением и давать советы имеет смысл только тогда, когда спрашивают!

И даже в этом случае возникает много нюансов. Ну, например, на ком ответственность?

Например, девушка сделала так в отношениях с парнем, как посоветовала подружка, с которой она обсуждала эти самые отношения. А отношения испортились… Кого винить? Себя? Подружку? Или себя за то, что слушала советы? Или парня, что не так себя вёл, как предполагалось?

Получается, что винить-то можно кого угодно, но только жизнь-то — твоя и ничья больше! Живём мы её сами. Даже если слушаем чьи-то советы.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Поэтому советы советами, а собственную голову никто не отменял. 

Поэтому, если хотим чужих советов, то спрашиваем.

А если не хотим, то на навязчивое «я считаю, что тебе надо сделать вот так»  с приветливой улыбкой говорим что-нибудь вроде: «Когда мне будет нужен твой совет, я тебя обязательно спрошу!»опубликовано econet.ru.

Галина Балахонская

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как давать советы, чтобы их слушали.

Давайте для начала выясним стоит ли вообще помогать другим людям и давать им советы? Считается, что не помогать другим — это эгоизм. Да, это действительно эгоизм. Но здесь речь будет идти про эгоизм несколько иного рода, чем вы, скорее всего, уже успели подумать. Вспомните Христа с его призывом: «Спасись сам и вокруг тебя спасутся тысячи».

Мы руководствуемся ложными представлениями: если человеку больно, а вы поспособствовали эту боль убрать, то этим оказали ему реальную помощь. Но такой вывод почти всегда ошибочен — часто нам просто необходимо испытать некоторую боль, чтобы сделать определенные выводы для себя, что-то осознать и благодаря этому избежать впоследствии боли гораздо большей. Увы, конечно, но для человека это основной и чуть ли не единственный способ учиться.

К тому же за желанием помочь скрываются временами другие, не всегда очевидные, мотивы. Возьмем для примера такую ситуацию. Сейчас очень распространена тема личностного роста и саморазвития. Многим людям, которые начинают что-то делать в этом направлении, кажется, что они могут «изменить мир», что надо срочно научить всех окружающих как жить «правильно», раздать кучу советов друзьям, родственникам, знакомым. И, даже возможно, советы-то дельные и мысли хорошие, но люди почему-то не торопятся ими пользоваться и даже наоборот — временами агрессируют, когда им пытаются помочь. 

Почему так происходит? Причин тут несколько. Во-первых они защищают свою безопасность, свой мир, который создали, который им привычен и предсказуем. Пусть в нем нет радости, денег, любви или здоровья, но это свой предсказуемый мир. Так называемая зона комфорта. И второе, когда дают совет о котором не спрашивали, то пытаются стать выше того, кому дают совет. Получается, что тот кто дает совет умный, мудрый, опытный, все знающий. А тот кому дают совет — дурачок, которого нужно учить жизни. Кому понравится почувствовать себя дурачком? Добровольцев мало, потому что большинство людей сами считают себя мудрыми, а других — так себе. Тут вспоминается фраза:»Жизнь — это пьеса, где никто не знает сценарий, но все лезут в суфлеры».

Как грамотно доносить до людей нужную информацию.

Если все-таки возникла ситуация, когда необходимо донести до человека нужную информацию, то делать это лучше так, чтобы он не воспринимал это как совет. Если это какая-то чужая информация, то она может пройти легче, не вызовет напряжения. Не яйца курицу учат, а кто-то другой. Стерпеть можно. Как это делается? Очень просто — путем введения в свой совет дополнительных ссылок на авторитеты и принижения свой роли. 

Например можно начать так:»А вот в книжке такой-то, такого-то известного психолога я читала, что…», «На конференции выступал один известный врач(банкир, директор, бизнесмен, предприниматель, — в общем авторитет по этой теме) и он рекомендовал…» и так далее. В общем совет дается не от себя, то есть Вы не пытаетесь возвыситься над окружающими. Вы — такая же как и они, и только делитесь услышанной информацией. Такая информация часто принимается, особенно если ссылка идет на достаточно авторитетное лицо — для того, кому дается совет.

Иногда можно использовать форму, будто человек сам знал этот ответ, но уже забыл:»А помнишь прошлым летом ты говорил, что нужно…». Такие советы временами тоже проходят достаточно легко. 

Если совет нужно дать мужчине у которого идеализация способностей и он не терпит чужого мнения, то найдите книгу или статью с нужной информацией и прикиньтесь глупышкой:»Знаешь, я уже три раза читала эту главу, ничего не поняла, может ты объяснишь, ты такой умный». По-чаще напоминайте мужчине какой он умный, сильный, что именно он главный. Это как в стихотворении:

Хвалите бабы мужиков. 
Мужик за похвалу
Достанет месяц с облаков
И пыль сотрет в углу.

Но сейчас не об этом. Так вот, объясняя нужную информацию он сам волей-неволей поймет то, что Вы хотели до него донести.  

Так, что если очень хочется, то давать советы можно, но делать это лучше аккуратно, не наступая на их зоны комфорта и самолюбия. При этом необходимо учитывать, что не все будут ими пользоваться. Каждый человек имеет право жить своей жизнью, даже если это неразумно и нелогично.

О желании помочь, спасти, направить на «путь истинный» 

Давайте рассмотрим еще несколько случаев «оказания помощи». Особенно распространены такие варианты среди женщин. Когда вся жизнь уходит на помощь детям, мужьям-алкоголикам или просто больным, обездоленным и прочим «нуждающимся». Зачем это делается? Например мама всю жизнь тянет на себе неработающего сына или дочь. Детяте уже за 30, а она все его кормит, поит, одевает. Не стоит ли за этим чувства вины? Женщина считает, что сделала что-то неправильно в прошлом и теперь «отрабатывает» причем в прямом смысле слова. Или наоборот, боится отпустить, «перерезать пуповину». Ведь если чадо станет на ноги и начнет зарабатывать, то переедет жить в другую квартиру или вообще в другой город или, не дай Бог, другую страну и бросит? А так:»Ну куда же он без меня? Ведь он сам нечего не может!» и сразу возникает ощущение собственной нужности, значимости, важности. Не скрывается ли за этим чувство собственного превосходства — он не может, а я могу! Независимого, самостоятельного человека труднее контролировать, а если внушить ему мысль о собственной беспомощности — то все становится проще. Ведь куда более логично и правильно было бы сказать своему ребенку еще после школы или окончания университета:» Я буду давать тебе минимум продуктов, чтобы ты не умер с голоду и 2 рубля в день на карманные расходы, но ни копейки больше. Ты уже взрослый, умный, сильный — ты сам сможешь найти способ себя обеспечить!» Если до этого Вы во всем ему потокали, то возможен бунт, но придется потерпеть. Сами приучили.

Или другой вариант. Пример из личного опыта. Женщина помогает нуждающимся и обездоленным. Вроде все хорошо. Но когда начинаешь говорить с ней, то проскальзывает фраза:» Я вижу вокруг столько безразличных людей, они ничего не делают, а вот я …» и моментально идет осуждение мира, близких и возложение короны себе на голову. При том, что у этого человека куча нерешенных проблем в собственной семье и жизни. 

Так что же стоит за желанием помочь другим, научить их уму-разуму? Действительно ли мы так переживаем за благо ближнего? Или за этим может скрываться гордыня, потребность самоутвердиться, бегство от своих проблем, ощущение собственной важности, значимости, нужности:»Ну как же они без меня!», желание контролировать человека. Если Вы постоянно пытаетесь всем помогать — задумайтесь зачем Вам это? Какую свою потребность закрываете? Действительно ли Вы делаете лучше тем людям кому помогаете? Ведь решая определенные жизненные задачи, справляясь с некоторыми трудностями человек узнает себя, раскрывает свой потенциал, свои возможности, свои способности, учится новому, познает мир. В Африке есть бабочка, не помню названия, так вот когда она разрывает кокон, то испытывает невероятные мучения, если не сказать более, но если разрезать кокон пока она сама его не разорвала, то бабочка погибает, потому что в процессе разрывания кокона у нее формируются крылья. Делая что-то за других не препятствуете ли Вы этим их росту и развитию? Действительно ли окружающие так нуждаются в Вашей помощи и советах, как Вам кажется? Можете ли Вы спокойно принять их выбор, даже если не согласны с ним?  Настолько ли Вы бескорыстны в своих стремлениях как Вам кажется?

Как отличить ситуацию, когда требуется ваше вмешательство, от той, где вы должны быть лишь сторонним наблюдателем?

Если во внешних событиях все же требуется ваше участие, то все необходимое делать лучше не «от ума», а от внутреннего интуитивного и всегда беспроигрышного знания и не «для помощи», а лишь в виде игры. Не забывайте, ведь мы — Творцы и мы действительно творим вокруг себя реальность, и качество этой реальности всегда! определяется качеством нашего внутреннего состояния(подробнее об этом здесь). Именно оно является тем самым «строительным материалом», из которого мы выстраиваем свою повседневность. Гармоничны мы — гармоничен мир вокруг. Если Вас задевает какая-то ситуация — то Вы помогаете не другому человеку, а себе. Поэтому предлагается всю вашу «внешнюю помощь» свести к внутренней работе с самим собой. Вы сгармонизировались — исчезает страх и тревога у ваших друзей, головная боль у ребенка, соседка перестает рассказывать о вас сплетни. И не надо давать людям непрошеных советов. Когда окружающие увидят как у Вас все хорошо — они сами придут и спросят:»Как у тебя это получилось? Как ты смог этого достичь?». Вернемся к тому, с чего начинали:»Спасись сам и вокруг тебя спасутся тысячи». 

С использованием материалов книг Григория Курлова  «Обалденника. Книга и состояние» и Александр Свияш «90 шагов к счастливой семейной жизни. От золушки до принцессы». 

Дальше идет отрывок из тренинга Татьяны Кончиной «Как мечтать, чтобы мечты сбывались», в котором также раскрывается тема помощи другим людям. Приятного просмотра). 

Отрывок из тренинга Татьяны Кончиной «Как достигать своих целей»

Если статья понравилась и была полезна — подписывайтесь на обновления.

Рекомендуем почитать:

Что такое «Зона комфорта» и в чем ее опасность?

Внутреннее состояние — выход из проблемного пространства

Решаем проблемы быстро. Техника «Добавь ресурс»

12 привычек успешных людей

Стоит ли давать друзьям советы — Wonderzine

Однако есть много «но». Одно из них — вы не должны забывать о себе. Не каждый из нас способен долго выносить чью-то боль или принимать на себя негативные эмоции. Может так сложиться, что ваш друг в своих рассуждениях резко высказывается по поводу кого-то, кто вам также не безразличен. Вы имеете полное право установить границы дозволенного. Мол, да, до вот этого рубежа я готов тебя слушать, а вот начиная с этого момента — это уже нечестно. Попытайтесь быть открытым, потому что, с одной стороны, если вы промолчите и возьмете на себя больше, чем способны вынести, то это в итоге навредит вам, а если вы вдруг неожиданно замкнетесь на каком-то этапе и/или исчезнете, то все ваши благие начинания пойдут под откос. 

Никогда не давайте директивных советов, даже если вас об этом попросили. Во-первых, то, что хорошо для вас, совершенно не обязательно хорошо для вашего друга. Во-вторых, в момент принятия решений все испытывают тревогу, и это абсолютно нормально. Естественно, что очень хочется сжульничать и переложить ответственность за принятие решения вместе с тревогой на кого-то другого. К тому же, если впоследствии это решение будет не самым удачным, всегда можно будет сказать, что это вы виноваты в том, что в минуту слабости дали своему другу дурацкий совет. Хотите ли вы обвинений в том, что поломали другу жизнь, хотя хотели только лучшего? Это его жизнь, это он должен управлять ею и это именно он, кто должен брать на себя ответственность за изменения. Даже такие, казалось бы, нейтральные высказывания, как «я бы для себя выбрал то-то», могут впоследствии трактоваться как «будь я на твоем месте, я бы сделал так-то» и восприниматься как прямое руководство к действию.

Исключением из этого правила может служить ситуация, когда ваш друг находится в совсем плачевном состоянии и вы подозреваете (или он упоминал об этом), что он может покончить с собой. В депрессивном состоянии люди редко сохраняют ясность сознания, и даже если вы лично считаете, что каждый имеет право сам выбирать, жить ему или нет, то пусть он хотя бы воспользуется этим правом, будучи в более ясном уме. Это также не лучший момент, чтоб доказывать, что вы умеете хранить секреты, если друг попросил вас никому не говорить о своих суицидальных планах. Постарайтесь привлечь специалиста и уговорите друга позвонить в специализированную службу. Например, по телефону +7 (499) 791-20-50 — это телефон доверия кризисно-суицидологического центра. И главное — старайтесь не оставлять друга одного, пока он не получит необходимую помощь.

Полезные советы, вредные советы… Нужно ли давать советы вообще?

Когда-то я получила полезный урок – попыталась помирить поссорившуюся с мужем подругу. Причем, желание было искренним и от всей души, так как очень хотелось, чтобы у дорогих мне людей все было хорошо.

К своей задаче я отнеслась с полной серьезностью и ответственностью, то есть, поговорила с каждым по отдельности, попыталась объяснить и ему, и ей, в чем они (на мой, естественно, взгляд) неправы. И, конечно, и подруге, и ее мужу надавала кучу «полезных советов», как им лучше строить свои отношения.

Хотелось, как лучше, а получилось… Я с ужасом слушала, как они прямо при мне начали выяснять отношения, пользуясь моими же словами и советами. А когда я попыталась прекратить эту бессмысленную ссору, дружно накинулись на меня, с упреками, что я лезу в чужие дела, чужую семью, что это я виновата со своими дурацкими советами и их перессорила.

В конечном результате они все же помирились и даже извинились передо мной, но в наших отношениях сначала появился холодок, а потом они вообще свелись к простому знакомству, хотя до этого моего участия в их делах, мы хорошо дружили и проводили вместе много времени.

В этом моем поступке меня может оправдать только молодость и неопытность, но полученный урок я запомнила крепко-накрепко и с тех пор никогда не пыталась влезть в чужие отношения со своими советами. Нет, советы я иногда даю, когда вижу, что человек действительно в этом нуждается, и пришел именно за конкретным советом, так как не знает, как лучше поступить или не владеет достаточной информацией. Да и данный совет обычно стараюсь облечь в такую форму, чтобы человек понимал, что решать-то ему нужно самому.

Грустно, что мой опыт дался мне ценой потери подруги, но я уяснила для себя многие полезные вещи, которые потом не раз помогали мне в отношениях с близкими и друзьями. Какие именно? Например, я поняла, что подруги, чаще всего, когда говорят, что нуждаются в советах, на самом деле хотят просто выговориться, чтобы снять нервное напряжение и, конечно, получить сочувствие.

Даже у самых сильных людей возникает потребность в простом сочувствии без оценки их поступков, осуждения или поучения. А, кроме того, в глубине души, во всяких сложных ситуациях, мы сами уже имеем варианты их разрешения. Поэтому, обращаясь к кому-то, мы ждем, скорее, одобрения своего решения, а не критики и нравоучений.

Вообще дать хороший и верный совет, необычайно сложно хотя бы потому, что перед вами никогда не открывается полная картина происшедшего. Часто на словах все выглядит не так, как есть, на самом деле, более того, в эмоциональном возбуждении человек многое упускает из виду, не говоря о том, что часто невольно кривит душой, желая предстать в любой ситуации в лучшем свете.

Вообще, взгляд со стороны, который, как кажется на первый взгляд, способен лучше высветить проблему, может оказаться ошибочным, потому что ощущение человека внутри проблемы совсем иное. То есть можно лучше понять ситуацию, но совсем не понять чувства человека, как если бы вы были на его месте.

И, конечно, всегда нужно понимать, что у каждого человека есть свои личные тайны, которые он не доверит никому, даже лучшей подруге. Да и правда, то, что человек думает о ситуации сегодня, уже назавтра, когда спадет эмоциональный накал, в его глазах может выглядеть совсем иначе. Так что, когда подруга выговорится, может быть, она вообще пожалеет о своей слабости.

Вот и делайте выводы, которые когда-то сделала я из жизненного урока. Не спешите с советами – дайте подруге выложить то, что наболело. Не критикуйте, не анализируйте ее поведение, которое довело до обсуждаемой ситуации. И уж, тем более, не ругайте и не критикуйте мужа подруги, если речь идет о семейной проблеме.

Не старайтесь продемонстрировать собственную разумность, рассудительность и практичность в длинном монологе-поучении. Так вы ничем не поможете своей подруге, даже напряжение не снимете. Да и, если вы все же рискнули дать совет таким тоном, то он вызовет раздражение.

Что касается самого совета, то вот вопрос: вы не боитесь рисковать? То есть, не задумываетесь, что, следуя вашему совету, подруга может ухудшить положение дел? Ведь страшно брать на себя такую ответственность! Поэтому подумайте не раз, прежде, чем что-то советовать.

Но, конечно же, подругу нужно выслушать, выразить и сочувствие, и понимание – она ведь этого от вас ждет! Не пытайте ее, задавая вопросы, не настаивайте на ответах, ведь не все можно сказать вслух. Если вас спрашивают, осторожно выскажите свою оценку ситуации, не забывая повторить, что ваш взгляд может быть ошибочным.

Старайтесь уклониться от конкретного совета, не берите на себя ответственность за судьбу и, возможно, будущее другого человека. Вы можете высказать свое мнение, но при этом подчеркнув, что это ваш вариант поведения, а ведь она – совсем другой человек, с другим характером, приоритетами и видением ситуации.

Вы должны объяснить подруге, что она сама – сильный и умный человек, поэтому сама сумеет выбрать верное решение, особенно, если постарается не поддаться эмоциям. Подруга должна чувствовать вашу поддержку и сопереживание, а не получить четкий план действий со строгим контролем исполнения.

Но может случиться и так, что обращения за советами от вашей подруги идут нескончаемым потоком по всем поводам, значительным и не слишком. На вас регулярно вываливается куча проблем, жалоб, просьб разобраться, что-то посоветовать. Это своеобразная форма энергетического вампиризма, от которой вам нужно защитить себя и свою нервную систему. Поэтому, если вы обратили внимание, что вашим временем, терпением, добротой злоупотребляют, прекращайте жалеть вампира и давать ему советы.

А вообще, добрый совет – это хорошо, но недаром на Руси говорят – добрый совет к разуму хорош. Вот про разум и не следует забывать!

Как правильно давать советы | Passion.ru

Все мы даем советы. С одной стороны это приятно – сразу чувствуешь себя таким значимым, умным и компетентным. А с другой – как не помочь человеку, который так нуждается в вашей помощи? Но как мы знаем, не все советы одинаково полезны. Passion.ru разбирался в том, как правильно давать советы.

Потребности собеседника

Прежде чем поделиться с человеком своей бесценной информацией, стоит определить, а нужен ли собеседнику ваш совет? И если нужен, то какой? Бывает, что собеседнику:

1. Совет не нужен, нужен слушатель

Многим людям в трудной ситуации бывает достаточно вывести наружу всю информацию о вопросе, который требуется решить, выразить свои предположения и сделать выводы. А потому им не требуются чьи-либо советы, им достаточного вашего внимания и поддержки.

Как ведет себя такой собеседник
Если вы даете такому собеседнику советы, чаще всего он:

• вас не слушает, вновь переводит разговор на себя и на свои проблемы;
• «капризничает», сопротивляется советам, утверждает, что «ни один совет ему не подходит», просит придумать что-то еще и так далее.

Что делать?
Отказаться от советов и просто слушать.

2. Нужен адекватный совет

Часто бывает, что предполагаемый даритель советов, не дослушав собеседника, не выяснив сути проблемы, цепляется за поверхность и начинает делиться якобы ценной информацией, а чаще всего больше говорит о себе. Про такую беседу говорят: «Я ему про Фому, а он мне про Ерему».

Как ведет себя собеседник
Собеседник, почувствовав, что вы говорите совсем не то, попытается вернуть нить разговора. Если же этого не происходит, он просто ретируется, так как ему нужно полное понимание сути проблемы, а не видимость помощи.

Что делать?
Выслушайте собеседника до конца. Уточните, какой бы совет ему подошел, по каким критериям он поймет, что вопрос решился, и т.д.

3. Нужен любой совет

Есть группа людей, которой по причине недостатка информации или недостатка жизненного опыта нужен любой совет, пусть даже он будет выражен в качестве истории из вашей жизни.

Непрошенные советы

Какие-то невнятные люди постоянно лезут к  тебе в границы с добрыми намерениями, и от них приходится отбиваться разными способами

Я когда приезжаю на родину, одна из вещей, которая буквально сбивает меня с ног, это поток советов. Иногда кажется, что если кому-то в принципе есть что сказать, он обязательно  что-то скажет или посоветует. Я-то еще не забыла, что это просто стиль жизни такой, но, наверное, с непривычки может казаться, что люди тебя считают недееспособным, неадаптированным к жизни уродом. Дадут совет и как детей воспитывать, и какую картошку покупать, когда ты стоишь в молочном отделе, и как косметику накладывать.

Вообще-то меня это поведение всегда напрягало. Какие-то невнятные люди постоянно лезут к  тебе в границы с добрыми намерениями, и от них приходится отбиваться разными способами. Правда, их это не останавливает. И если из трамвая с непрошенным советчиком можно выйти, то вот от семейных советчиков так просто не скроешься.

Есть такие люди, которые каждую проблему и даже каждый вздох расценивают, как  желание собеседника получить какой-то совет или услышать мнение. Это считается добродетелью, ибо «в наше время никто бесплатно хороших советов не дает» Т.е. тебе несказанно повезло, что у тебя есть такой замечательный советчик, полной житейской мудрости и желающий сеять в твою жизнь доброе и вечное.

Ну, а если тебе вот этого самого доброго и вечного не надо? Как оказывается, непрошенный совет положительно оценивают только 6% людей, 56% категорически против него, и 36% согласны на непрошенный совет, если он исходит от «правильного человека». Т.е. того, кого они уважают или считают авторитетом. 

Советы, которых никто не просит и не ждет, часто людей обижают и раздражают. При этом у многих складывается мнение, что советчик критикует, порицает или же даже унижает своими замечаниями. Иногда советы бывают не только нежданными, но и некорректными, касающимися тем, которые человек не готов обсуждать с посторонними людьми. Или же просто тематика может смущать кого-то или вызывать у него негативные переживания.

Хоть многие советчики считают себя благодетелями и альтруистами, на самом деле их мотивы  часто не так уж альтруистичны. Давая совет, человек хочет:

1. Чувствовать себя нужным.

2. Быть правым.

3. Быть любимым.

4. Услышать благодарность и почувствовать собственную значимость (да спасибо Иван Иванычу, за то, что нам так весело).

5. Продемонстрировать свой опыт, шрамы и награды ( когда  я был… то я сделал… несмотря на… и теперь у меня все хорошо).

Многие люди дают советы, для того, чтобы почувствовать  свое превосходство.

Часто дают советы тревожные люди. Для них это попытка поставить под контроль окружающий мир. Если кто-то в окружении тревожной личности не знает, что делать, то вся жизнь может рухнуть и наступит хаос. Если же люди вокруг будут действовать по совету, то риск хаоса значительно уменьшается.

Так же довольно частые советчики – люди с патологическим чувством вины и стыда. Они чувствуют себя обязанными и ответственными  давать советы, потому что если они их не будут давать, то окружающие расстроятся или попадут в беду. А от этого будет стыдно, и вина будет лежать исключительно на том, кто вовремя не дал совет.

Очень частый вариант непрошенного совета – банальная проекция. Если человек видит кого-то рядом с жизненной ситуацией или проблемой  созвучной его собственной, то он начинает изливать советы, как поступить. Он вроде бы так справляется с проблемой своей и ничего рискованного для себя не делает. Чаще всего советы «как заработать миллион»,  дают те, кто с трудом сводит концы с концами.

Вообще, если тебя не спрашивают, то лучше совет не давать (исключая ситуации связанные с угрозой для жизни). Вы можете советовать из чувства дружелюбия или эмпатии, но в итоге может получиться неприятная ситуация. Ведь вы не всегда владеете всей информацией, которая даст возможность судить о том, что происходит у другого человека и что с этим делать. Да, проблема другого может быть вам сильно знакома, но все равно вы не знаете, что сам человек на самом деле хочет, и какой исход его устраивает. Он может говорить что угодно, а в душе хотеть совсем иного.

Заметьте, мы часто даем советы не только со своей колокольни, но и еще с точки зрения нашего опыта и воображения, что мы бы делали в той или иной ситуации.

Люди часто, давая совет, транслируют собственные переживания и фантазии на другого. Более того народ очень часто советует то, что на самом деле сам бы никогда не сделал. Например, подружки очень горазды советовать другим женщинам, как строить отношения с партнером. На самом деле они сами себя со своим мужем или бойфрендом никогда не ведут.

Кроме того, давая непрошенные советы, вы должны учитывать, что люди очень часто ждут их для того, чтобы не брать на себя ответственность за выбор или принятия решения. Т.е. если у них что-то по вашему совету не получится, то они возложат на вас вину. Вот, мол, поступил, как мне этот козел сказал, и теперь расхлёбываю. А если у них все получится, то будут ходить к вам каждый раз за советом, до тех пор, пока не потерпят провал. Ну, и там после провала, опять вас обвинят. Т.е. вы к ним со всей душой, он к вам, противоположенным местом.

Другие вовсе не нуждаются в совете. Что делать, они уже знают, но они боятся сделать последний шаг и ищут информацию, которая поддержала бы их решение. Они вполне могут просто взять из вашего совета тот кусок, который им нравится, сделать по-своему, а потом опять же обвинить вас во «вредном совете».

Но это не значит, что никогда-никогда не при каких обстоятельствах нельзя давать советы. Это делать нужно, но по определенным принципам.

1. Не давайте совет, если вас не просят. Бывает, что люди всем своим видом демонстрируют, что совет им нужен и они хотят его, но тараканы в голове не разрешают им этого сделать. Если люди не  выражают потребность в совете с помощью слов, то им ваш совет не так уж и нужен.

2. Тем не менее, если такая ситуация создалась, не лишне сказать человеку, что готовы дать совет или изложить свои соображения, если ему они нужны.

3. Чаще говорите о своем опыте и подчеркиваете, что ваш опыт не абсолют. Т.е. то, что работает для вас, может не работать для другого человека. Или же поделитесь информацией об интересующем человека вопросе. Дайте по возможности несколько вариантов  решения проблемы. Пусть вопрошающий выбирает. Когда  же вы говорите «я бы на твоем месте поступил бы…», «тебе надо…», «все нормальные люди…», то вы берете на себя ответственность и принимаете решение за другого человека. Ибо в вашем выражении уже заложено, что правильно, а что не правильно.

4. Не создавайте планов для других людей. Это ответственность за поступки другого, ну и…  некоторые вещи в теории усвоить трудно. Надо набраться опыта на практике. Вы можете сколько угодно рассказывать про дайвинг и  альпинизм, но человеку нужно самому учиться нырять и лазить по горам.

5. Не прикипайте душой к чужим проблемам. Дайте людям пространство и возможность решать свои проблемы самостоятельно. Это их жизнь и они за нее должны нести ответственность.

И не стоит забывать, что непрошенный совет, это нарушение чужих границ. Если вы туда, в чужие границы лезете, то значит это ваша проблема, которую вы не решили для себя. Займитесь собой и своими проблемами для начала.

Если же к вам пристают с непрошенными советами, не бойтесь напомнить человеку, что он заскочил на чужую территорию и тут ему не рады. Не бойтесь, что это будет выглядеть невежливо. Давать вам советы без вашего желания очень невежливо, так что вполне адекватно дать советчику отпор.опубликовано econet.ru

Автор: Наталья Стилсон

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Полезные советы, вредные советы… Нужно ли давать советы вообще?

Когда-то я получила хороший урок – попыталась помирить поссорившуюся с мужем подругу. Причем, желание было искренним и от всей души, так как очень хотелось, чтобы у дорогих мне людей все было хорошо.

К своей задаче я отнеслась с полной серьезностью и ответственностью, то есть, поговорила с каждым по отдельности, попыталась объяснить и ему, и ей, в чем они (на мой, естественно, взгляд) неправы. И, конечно, и подруге, и ее мужу надавала кучу «полезных советов», как им лучше строить свои отношения.

Хотелось, как лучше, а получилось… Я с ужасом слушала, как они прямо при мне начали выяснять отношения, пользуясь моими же словами и советами. А когда я попыталась прекратить эту бессмысленную ссору, дружно накинулись на меня, с упреками, что я лезу в чужие дела, чужую семью, что это я виновата со своими дурацкими советами и их перессорила.

В конечном результате они все же помирились и даже извинились передо мной, но в наших отношениях сначала появился холодок, а потом они вообще свелись к простому знакомству, хотя до этого моего участия в их делах, мы хорошо дружили и проводили вместе много времени.

В этом моем поступке меня может оправдать только молодость и неопытность, но полученный урок я запомнила крепко-накрепко и с тех пор никогда не пыталась влезть в чужие отношения со своими советами. Нет, советы я иногда даю, когда вижу, что человек действительно в этом нуждается, и пришел именно за конкретным советом, так как не знает, как лучше поступить или не владеет достаточной информацией. Да и данный совет обычно стараюсь облечь в такую форму, чтобы человек понимал, что решать-то ему нужно самому.

Грустно, что мой опыт дался мне ценой потери подруги, но я уяснила для себя многие полезные вещи, которые потом не раз помогали мне в отношениях с близкими и друзьями. Какие именно? Например, я поняла, что подруги, чаще всего, говоря, что нуждаются в советах, на самом деле хотят просто выговориться, чтобы снять нервное напряжение и, конечно, получить сочувствие.

Даже у самых сильных людей возникает потребность в простом сочувствии без оценки их поступков, осуждения или поучения. А, кроме того, в глубине души, во всяких сложных ситуациях, мы сами уже имеем варианты их разрешения. Поэтому, обращаясь к кому-то, мы ждем, скорее, одобрения своего решения, а не критики и нравоучений.

Вообще дать хороший и верный совет, необычайно сложно хотя бы потому, что перед вами никогда не открывается полная картина происшедшего. Часто на словах все выглядит не так, как есть, на самом деле, более того, в эмоциональном возбуждении человек многое упускает из виду, не говоря о том, что часто невольно кривит душой, желая предстать в любой ситуации в лучшем свете.

Вообще, взгляд со стороны, который, как кажется на первый взгляд, способен лучше высветить проблему, может оказаться ошибочным, потому что ощущение человека внутри проблемы совсем иное. То есть можно лучше понять ситуацию и совсем не понять чувства человека, как если бы вы были на его месте.

И, конечно, всегда нужно понимать, что у каждого человека есть свои личные тайны, которые он не доверит никому, даже лучшей подруге. Да и правда, то, что человек думает о ситуации сегодня, уже назавтра, когда спадет эмоциональный накал, в его глазах может выглядеть совсем иначе. Так что, когда подруга выговорится, может быть, она вообще пожалеет о своей слабости.

Вот и делайте выводы, которые когда-то сделала я из жизненного урока. Не спешите с советами – дайте подруге выговориться. Не критикуйте, не анализируйте поведение подруги, которое довело ее до обсуждаемой ситуации. И уж, тем более, не ругайте и не критикуйте мужа подруги, если речь идет о семейной проблеме.

Не старайтесь продемонстрировать собственную разумность, рассудительность и практичность в длинном монологе-поучении. Так вы ничем не поможете своей подруге, даже напряжение не снимете. Да и, если вы все же рискнули дать совет таким тоном, то он вызовет раздражение.

Что касается самого совета, то вот вопрос: вы не боитесь рисковать? То есть, не задумываетесь, что, следуя вашему совету, подруга может ухудшить положение дел? Ведь страшно брать на себя такую ответственность! Поэтому подумайте не раз, прежде, чем давать советы.

Но, конечно же, подругу нужно выслушать, выразить и сочувствие, и понимание – она ведь этого от вас ждет! Не пытайте ее, задавая вопросы, не настаивайте на ответах, ведь не все можно сказать вслух. Если вас спрашивают, осторожно выскажите свою оценку ситуации, не забывая повторить, что ваш взгляд может быть ошибочным.

Старайтесь уклониться от конкретного совета, не берите на себя ответственность за судьбу и, возможно, будущее другого человека. Вы можете высказать свое мнение, но при этом подчеркнув, что это ваш вариант поведения, а ведь она – совсем другой человек, с другим характером, приоритетами и видением ситуации.

Вы должны объяснить подруге, что она сама – сильный и умный человек, поэтому сама сумеет выбрать верное решение, особенно, если постарается не поддаться эмоциям. Подруга должна чувствовать вашу поддержку и сопереживание, а не получить четкий план действий со строгим контролем исполнения.

Но может случиться и так, что обращения за советами от вашей подруги идут нескончаемым потоком по всем поводам, значительным и не слишком. На вас регулярно вываливается куча проблем, жалоб, просьб разобраться, что-то посоветовать. Это своеобразная форма энергетического вампиризма, от которой вам нужно защитить себя и свою нервную систему. Поэтому, если вы обратили внимание, что вашим временем, терпением, добротой злоупотребляют, прекращайте жалеть вампира и давать ему советы.

А вообще, добрый совет – это хорошо, но недаром на Руси говорят – добрый совет к разуму хорош. Вот про разум и не следует забывать! Далее

Кроссовки для бега зимой – модели, характеристики и правила выбора

С наступлением холодов не отказывайтесь от бега и не сокращайте привычный летний маршрут. Пробежки на свежем воздухе – это кардиотренировка и способ развить выносливость. Поэтому запаситесь парой специальных кроссовок и вперед!

При выборе обуви учитывайте тип постановки стопы (пронацию), местность, где будете бегать, – лес, парк, город и дорожное покрытие – заснеженные тропы, очищенные грунтовые дорожки или асфальт. Новичку легко запутаться в большом ассортименте предлагаемого товара. Чтобы помочь с выбором, мы подобрали характеристики кроссовок для популярных беговых мест и погодных условий.

Подошва и верх зимних кроссовок специально адаптированы для бега по снегу

Главный атрибут верхней части зимней спортивной обуви – непромокаемая дышащая ткань с водоотталкивающей мембраной Gore-Tex. В зависимости от производителя, степень влагостойкости разная, а потому кроссовки различаются по цене. Бюджетные сшиты из мембран отечественного производства. В премиум-моделях международных спортивных брендов использованы дорогие мембраны иностранных марок.

Пронация: гипер-, нейтральная или гипо-

Постановка стопы при беге с различными типами пронации

Производители указывают в описании к модели, какой тип пронации ей соответствует:

• Гипопронация. Хорошо амортизирующие кроссовки без поддержки стопы. За счет слоев пены и геля гасят удар в момент приземления ступни, сокращают нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
• Гиперпронация (избыточная). Тяжелые кроссовки, ограничивающие движение, поддерживающие стопу с внутренней стороны для уменьшения напряжения мышц. В подошве есть структурные вставки жесткости и зоны поддержки стопы.
• Нейтральная (нормальная) пронация. Кроссовки стабилизирующего типа со средним контролем пронации или универсальные.

Бег по асфальтированным дорожкам

Подойдут зимние кроссовки с дышащим верхом (Gore-Tex) и гелевой амортизаций, такие как японские Asics GT-1000 5 G-TX. Мембрана защищает ногу от продувания и промокания. Внутренние гелевые вставки по подошве амортизируют при ударах о твердое покрытие.

Во всех зимних кроссовках подошва лучше укреплена, а протектор (рельефный рисунок) четче выделен.

Кроссовки Asics обеспечивают плавный переход «приземление-отталкивание» и стабильность при беге. Подходят для марафонов

Для зимних забегов по асфальту в сухую погоду подойдут мягкие модели Asics в линейке Kayano без мембраны. Кроме удобной посадки и поддержки стопы при приземлении и отрыве носка, они снижают нагрузку на пяточные сухожилия и риск травмирования при беге.

Пробежка в заснеженном лесу или парке

В парках заснеженные дорожки преимущественно расчищены или хорошо утоптаны, поэтому можно надевать уже имеющиеся «асфальтовые» кроссовки. Но лучше, если обзаведетесь парой с увеличенным протектором для устойчивости и надежного сцепления подошвы с землей и снегом, особенно при сложном рельефе местности.

Глубокий протектор, хорошая защита верха и достаточная амортизация – в функциональных кроссовках-внедорожниках линейки Asics Gel Fuji Trabuco. В них вы будете уверенно чувствовать себя даже на трейлраннинге (англ. trail running – забег в свободном темпе в условиях дикой природы).

Защитите ноги от попадания грязи и снега специальными манжетами (гамашами, гетрами). Они надеваются на голень и крепятся к верху кроссовок крючками. Не берите слишком плотные или большие, они могут натирать и перегревать ногу

Бег по заледенелой дороге

Для бега по заледеневшей дороге, равно как и по свежевыпавшему снегу, нужна подошва с металлическими шипами. Шипованные протекторы защищают ногу от проскальзывания при отталкивании, например, как в мужских внедорожниках Asics Gel-FujiSetsu GTX 2 или аналогичных женских моделях.

Как правильно подобрать размер

Зимние кроссовки для бега покупайте на полразмера или размер больше обычного. Иначе в процессе тренировки, когда кровоток усиливается, а объем стопы чуть увеличивается, в кроссовках будет тесно, они могут натирать и сдавливать пальцы.

Небольшой запас по длине и ширине стопы позволит вам надеть кроссовки с теплым носком.

Заключение

Правильный выбор беговой обуви обеспечит комфорт и устойчивость на дороге, предупредит травмы. Но это лишь первый шаг на пути к освоению методик зимнего бега и совершенствованию шага. Желаем вам удачи на нем!

какие выбрать, на что обратить внимание

Зимние кроссовки для бега – условное понятие. Большинство бегунов вообще не проводят границы между зимними и летними кроссовками и бегают в летних моделях круглый год. Как одеваться для бега зимой мы уже рассказывали. В этой статье рассмотрим варианты кроссовок для зимних тренировок.

Обувь для бега зимой: основные отличия

Кроссовки для бега зимой отличаются от летних не мехом и кожей, как думают некоторые новички и далекие от бега люди. Вот основные отличия обуви для бега зимой:

• Особый состав резины
• Агрессивный протектор
• Металлические шипы (на некоторых моделях)
• Плотный материал верха
• Непромокаемая мембрана (на некоторых моделях)
• Закрытый верх от попадания снега в кроссовок (на некоторых моделях)

Какие кроссовки выбрать для бега зимой?

Выбор кроссовок зависит от условий, в которых тренируетесь. Например, для бега по Москве вряд ли понадобятся зимние трейловые кроссовки с гамашами, а в сельской местности без них не обойтись.

Бег в городе по очищенному асфальту при температуре до -15

Для таких условий подойдут обычные асфальтовые тренировочные кроссовки. Единственная разница с летними тренировками – желательно надеть термоноски или просто плотные высокие носки, закрывающие щиколотки.

Большой гид по беговым кроссовкам

Бег в городе по асфальту, местами покрытому льдом и укатанным снегом, при любой температуре

При температуре ниже 12-15 градусов ноги могут подмерзать в летних кроссовках, особенно, когда ветер продувает тонкую сетку. В этом случае обратите внимание на зимние модификации шоссейных кроссовок с плотным материалом верха или мембраной. Они есть у всех крупных брендов.

Asics Winterized | Nike Shield | Adidas Boost Winterized | Salomon

Бег зимой по укатанному снегу, тропинкам в парках со снегом, льдом, стылой землей

Кто-то даже в таких условиях бегает в обычных шоссейных моделях, но это некомфортно и травмоопасно. Чтобы ноги не проскальзывали при отталкивании, выбирайте трейловые модели или специальные кроссовки с шипами для бега зимой. Подойдут с мембраной и без. Покупая обувь с металлическими шипами на забывайте, в них очень скользко на любой плитке и неудобно бегать по асфальту.

Adidas Terrex | Nike Trail | Asics Trail

Бег зимой по глубокому снегу, за городом по снежному бездорожью

Подойдут трейловые кроссовки с гамашами или зимние трейловые модели со встроенным чехлом для защиты от попадания снега. Например, Salomon Snowspike CSWP.

Беговые гамаши – аксессуар, защищающий от попадания грязи, снега, камней и веток внутрь кроссовка.

Kalenji | Salomon

Как выбрать кроссовки для бега зимой?

Протектор и металлические шипы

Зимой поверхность бывает разной: грязь, асфальт, утрамбованный или мокрый снег, лед и их различные комбинации. Выбирайте протектор под разные покрытия, чтобы не упасть и не травмироваться.

Например, для бега в городе по асфальту даже зимой подойдут обычные шоссейные кроссовки. В Москве зимой много хорошо очищенного асфальта. Агрессивный протектор и металлические шипы в таких условиях будут излишни.

Если на улицах смесь из снега, льда и плотной снежной корки – выбирайте внедорожную модель с агрессивным протектором. А когда вместо асфальта плотный снег и лед, пригодятся кроссовки с металлическими шипами.

Мембрана в беговых кроссовках: плюсы и минусы

Мембрана – специальный материал, который не пропускает влагу, но дышит, выпуская лишнее тепло и пар. Зимой мембрана сохраняет тепло и защищает от ветра, осенью и весной не дает ногам промокнуть. Однако, у нее есть один минус – если зачерпнуть снег или воду сверху, они так и останутся в кроссовках до конца пробежки. Поэтому, если собираетесь на какой-нибудь трейл с бродами, ручьями, болотами, то от мембраны лучше отказаться.

Как выбрать размер кроссовок для зимнего бега?

Летние кроссовки выбирают почти впритык, потому что бегают в тонких носках. Но для зимы лучше взять с запасом 5-8 мм для более толстого носка. Примеряйте кроссовки на свои беговые носки, которые используйте зимой. Стопа должна сидеть плотно от пятки до основания пальцев. Впереди у кончиков пальцев должно быть немного пространства, чтобы пальцы свободно шевелились. Если пальцы будут ограничены в движении, можно отбить ногти, а ноги быстро замерзнут.

Видео о кроссовках для зимнего бега

Видео канала Спорт-марафон.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Как выбрать кроссовки для зимнего бега по снегу

Правильно подобранная сезонная экипировка для бега — один из наиболее важных и ключевых факторов, которые обеспечивают комфортное и продуктивное занятие спортом. Многие новички, только начавшие заниматься бегом, сталкиваются с проблемой, когда летне-осенний сезон подходит к концу и наступает зима.

Снег, низкие температуры и гололед — это далеко не весь перечень проблем, с которыми сталкивается бегун, решивший не бросать свои занятия в зимнее время. Теперь перед ним стоит особая задача, заключающаяся в том, чтобы подобрать себе правильные и одновременно удобные зимние кроссовки.

Что нужно знать про бег зимой?

Бег зимой имеет особенные прелести, не свойственные ни одному другому сезону. В это время спортсмен встречается с дополнительными трудностями и препятствиями, встречающиеся в виде скользкой поверхности, чередующейся со снегом, асфальтом и неровностями с глыбами льда. Не меньшие сложности создает и повышенная влажность в зимний период, которая моментально отражается на состоянии организма, самочувствии бегуна.

Однозначно, летняя обувь совершенно не подойдет для пробежек зимой, так как они не только чувствительна к холоду, но и не способна устоять на скользких и неровных поверхностях. Облегченные кроссовки моментально пропускают влагу, что подвергает спортсмена огромному риску заболеть.

Ко всему прочему неправильно подобранные зимние кроссовки с шипами для активного бега по снегу существенно увеличивает нагрузку на ноги. Бегун не только не получает полноценную тренировку, но и обрекает себя на мучения в виде болевых ощущений в суставах и мышцах.

Особенности кроссовок для бега зимой

Кроссовки для частого бега зимой по снегу должны быть единым целым со спортсменом, его продолжением и ведущей составляющей, которая будет улучшать качество прохождения дистанции, а не тормозить этот процесс. Некоторые неопытные спортсмены, желая сэкономить, пытаются найти удешевленные аналоги зимней обуви или приобретают обыкновенные шиповки. Такая обувь не подходит по определению, так как она не только имеет чрезмерно тонкую подошву, но и чрезмерно скользит. Основные качества, которыми должны обладать зимние кроссовки, следующие:

• Наличие защиты от сырости;
• Хорошая вентиляция;
• Водонепроницаемость;
• Наличие утеплителя;
• Крепкая, хорошо гнущаяся подошва;
• Противоскользящее покрытие;
• Наличие резиновых или съемных шипов.

Выбор кроссовок должен основываться не только на личностных предпочтениях в красоте и бренде. Хорошая зимняя обувь должна удобно сидеть на ноге, носок и пятка должны свободно чувствовать себя и спокойно двигаться. Довольно распространенная проблема случается, когда модель кроссовок подбирается неправильно и бегун ощущает онемение в передней части ноги, плавно переходящее в боль.

На что нужно обращать внимание при выборе кроссовок для зимнего бега?

Спортивные магазины, интернет-сайты и рынки предлагают огромное количество моделей всевозможных зимних кроссовок. Но как среди них выбрать действительно правильную и качественную обувь, которая будет идеально подходить именно для вас? Отправляясь за зимними кроссовками, осматривайте каждую модель детально, здраво оценивая её преимущества и недостатки. Немаловажным моментом является регион проживания. Климатические особенности зимнего времени года также должны учитываться при выборе зимней обуви для бега.

Это интересно

Материал

Материал в зимних кроссовках должен быть значительно солидней, нежели в летней модели. Несмотря на то что последний вариант хорошо пропускает воздух, он не способен защитить ноги даже в небольшие морозы.

Следует отказаться от кроссовок из кожи, так как они невероятно сильно впитывают влагу. Реагенты и соль, часто высыпаемые зимой повсюду, моментально разъедают и портят кожу. Через несколько таких пробежек от вашей обуви не останется и следа.

Отдайте предпочтение кроссовкам из легкого и водонепроницаемого материала. Лучшим выбором станет мембранный материал с дополнительным утеплителем.

Защита

Защита от влаги — обязательный элемент в зимних кроссовках. Она бывает двух основных разновидностей.

Водоотталкивающая мембрана — кроссовки с таким покрытием подойдет для тех, у кого зима преимущественно теплая, сопровождается слякотью и не слишком низкими температурами. Подобную обувь можно использовать для бега поздней осенью или ранней весной.

Абсолютно водонепроницаемая — такая обувь используется в сильные холода. Такие кроссовки совершенно не боятся снега и любой влажности.

Подошва

Бренды, производящие зимнюю обувь, предлагают модели с различными типами подошвы. Так, покупатель может подобрать для себя кроссовки с грубыми или резиновыми шипами. Альтернативным вариантом станет обыкновенная гибкая подошва, которая ничем не уступает модным и востребованным шипам.

Дополнительные элементы

Желательно, чтобы в зимней обуви присутствовали светоотражающие элементы. Ранним зимним утром и вечером видимость достаточно плоха, что создает для бегунов дополнительную трудность и опасность. Спортсмен рискует быть сбитым велосипедистом, автомобилистом. Чтобы этого не произошло, не нужно бояться выглядеть смешно. В данном случае следует здраво расценивать любую потенциальную опасность для здоровья и жизни спортсмена.

Отличия женской и мужской обуви для бега зимой

Женские и мужские зимние кроссовки для ежедневного бега отличается друг от друга анатомическими особенностями стопы. Женская нога, как правило, имеет более скромные габариты — размер стопы и её ширину. В связи с этим производители обуви стараются учесть все различия между женской и мужской анатомией.

Кроссовки для бега у мужчин обладают более широкой колодкой, нежели женская обувь. Этот параметр очень важен для правильной фиксации стопы относительно подошвы.

Амортизация в женских и мужских кроссовках также совершенно отлична. Если девушка попробует осуществить привычную пробежку, но в мужских кроссовках, она ощутит напряжение в ступне и даже неприятную, тянущую боль в голеностопе. Именно разная амортизация является причиной этого феномена. Так, женские кроссовки имеют более податливую и мягкую амортизацию в носке и пятке бегового ботинка. Мужчины имеют больший вес, соответственно и амортизация их беговых кроссовок более жёсткая.

Женские кроссовки имеют одно очень явное отличие от мужских. Пятка в женской беговой обуви немного приподнята и образовывает своеобразную платформу. Этот элемент необходим для сохранения здоровья более слабого и уязвимого ахиллова сухожилия у женщин.

При разработке и производстве мужской и женской зимней обуви, мировые бренды делают упор на лёгкость, гибкость, прочность и влагостойкость материала, а также хорошее сцепление подошвы со скользкой или влажной подстилающей поверхностью.

Это интересно

• Что такое изотоники, как сделать изотоник в домашних условиях — узнайте из нашей статьи

Кроссовки шипованные для зимнего бега: преимущества и недостатки

Зимние кроссовки с шипами достаточно удобны для бега на большие расстояния и длительных тренировок на промёрзшей почве. Они, как и любой вид обуви имеют не только преимущества, но и недостатки. Основные плюсы кроссовок с шипами следующие:

1. Шипы отлично справляются с самыми разнообразными состояниями почвы зимой, будь то гололёд, снег, лужи или промёрзшая, сухая почва.
2. Специальные зимние кроссовки для тренировок обладают толстой подошвой. Это главное отличие зимних шипованных ботинок от привычного летнего варианты «шиповок». Обычные летние кроссовки с шипами не подойдут для пробежек зимой. Это обусловлено тонкой подошвой, которая быстро промерзает в условиях минусовых температур.
3. Шипы на зимних кроссовках легко снимаются. Это даёт возможность подстраивать свою обувь под погодные условия или определённый тип тренировки.
4. Несмотря на значительную толщину подошв зимних шипованных кроссовок, качественные модели обладают высокой гибкостью и отлично повторяют форму ступни во время ходьбы и бега.

К минусам зимнего варианта шипованных кроссовок можно отнести такие параметры:

1. Для бега требуются большие усилия. Это обусловлено тем, что толстая подошва и дополнительная шиповка значительно утяжеляют обувь.
2. Вероятность спотыкания увеличивается. Шипы не так коварны, как цепи, которые и вовсе могут заставить свалиться с ног, споткнувшись о ветку, лежащую на земле. Но всё же усталый бегун к концу тренировки может неудачно зацепиться о неровности почвы шипом и получить ранение.
3. Не все модели кроссовок позволяют отцепить шипы по желанию. Когда на улице холодно и промозгло, шиповка будет мешать, а летний вариант кроссовок ещё неуместен, этот параметр значительно утяжеляет задачу выбора кроссовок по погоде, ведь отцепить шипы не предоставляется возможности.

Это интересно

Топ-5 лучших моделей зимних кроссовок для бега

В условиях зимнего бега самое главное – это хорошая обувь. Плотный материал, надежный протектор или шиповка – главные параметры для удачной тренировки. Есть несколько моделей кроссовок, которые можно рекомендовать для пробежек и серьёзных тренировок в холодную погоду.

1. Идеальные кроссовки Innov-8 для тех, кто хочет бежать по тропам или планирует переход с бега по дорогам на бег по пересечённой местности. Модель показывает себя с наилучшей стороны на обоих типах поверхности. Агрессивная внешняя подошва гарантирует повышенное сцепление.
2. ASICS GEL-PULSE 6 G-TX – легендарные облегченные кроссовки для бега по пересеченной местности обеспечивают превосходное сцепление, а также поддержку и защиту стопы без утяжеления кроссовок. Воздухопроницаемая мембрана Gore-Tex защищает от попадания влаги вовнутрь, а также препятствует появлению лишнего конденсата внутри. Данная модель предназначена для любителей бега с нейтральной постановкой стопы.
3. Nike Free 5.0 Shield – унисекс модель, оснащённая светоотражателями. Она отлично подходит для бега в ночное время суток. Кроссовки заявлены, как водонепроницаемые, но всё же, они больше подходят для пробежек по снегу, нежели для дождливой погоды.
4. New Balance 110 Boot – унисекс модель, обладающая высоким носком, защищающим щиколотку. Эти кроссовки отлично подходят для сильных морозов, защищая ногу от переохлаждения. Мощный протектор отлично справляется с бегом по сугробам и наледи.
5. Asics Gel-Arctic 4 – унисекс модель кроссовок с хорошей шиповкой и значительным весом в 350/395 грамм. Главной особенностью модели является возможность самостоятельно выкручивать шипы. Кроссовки достаточно тёплые и отлично подходят как для прохладной температуры, так и для бега в сильный мороз.
6. Salomon S-LAB Wings 8 SG – вы сможете выйти на новый уровень. Эти кроссовки предназначены для тех; кто бегает ради удовольствия и любит сворачивать с ровной дороги. Долговечные; удобные и с отличным сцеплением — специально для кругов по парку и легкого бездорожья.Круг за кругом по парку — в качественных и долговечных беговых кроссовках.Рельефная подошва с хорошим сцеплением для большей устойчивости.Бороздки на наружной подошве защищают ее от скопления грязи.

Выбор зимних кроссовок должен осуществляться исходя из индивидуальных особенностей тренировок и удобства для спортсмена. Неправильно подобранная обувь может привести к ухудшению качества пробежек и отразиться на здоровье ног. Не стоит основывать свой выбор на модности того или иного бренда, главное примерка и комфортная посадка кроссовка.

Видео.Тест непромокаемых кроссовок ASICS GEL-PULSE 6 G-TX

Ковальских Дмитрий [Sam342]

Одежда для бега зимой 2020. Как выбрать кроссовки и экипировку

Привет всем, у кого с лыжами, по всей видимости, как-то не срослось, а резко увеличившееся количество зимних трейлов и вовсе отбило интерес от катающихся дощечек. Ломаете голову, что взять с собой на зимний трейл, кинуть в заброску и как распределить экипировку по дистанции? Наш обзор актуальной одежды для бега зимой для вас. По ссылкам вы найдете предложения разных брендов с разными ценами, которые актуальны зимой 2020 года. Данная подборка больше рассчитана и скомпонована для тех, кто собирается бежать именно зимний ультра-трейл, но и для длительных тренировок и других зимних трейлов, которых в нашем календаре около 20, все это также актуально. 

Чтобы максимально безопасно и продуманно подойти к процессу подбора экипировки для зимнего ультра-трейла, нужно иметь в виду несколько очень важных моментов

• Бег по снегу, это далеко не то же самое, что бег по асфальту, а намного труднее и, чаще всего, медленнее.
• В забегах длиной 40-50-70-100-160 километров по зимним лесам, а может и горам, с вероятностью близкой к 100% большинство участников будет переходить на шаг, а возможно и останавливаться.
• Эвакуация, в случае ЧС на зимних забегах, затруднена рельефом, снежным покровом, удаленностью участника от службы эвакуации забега и тем более покрытием связи на дистанции. Совершенно неизвестно, сколько на самом деле ее придется ждать, а организм остывает очень быстро.
• Перед забегом в ожидании старта переохладится очень легко, поэтому существует понятие «разминный костюм»
• Заброска на финише и базах жизни имеет свойство «находиться» очень медленно, даже в относительно теплом помещении можно успеть окалеть, буду мокрым от пота.
• Еда и вода имеет свойство замерзать в бутылках, превращаться в лед, ледные гели, каменные батончики, и вообще кончаться раньше того, как вы прибежите на пункт питания, на котором, кстати, по какой-то причине, может что-то отсутствовать из того, что вы ожидали. 
• Перепад температур в течение дня, их изменение от дня к ночи, влажности, а главное — уровень снега, его состояние, наличие льда — факторы риска, добавляющие непредсказуемости финала затеи пробежать зимний трейл и времени его преодоления.

Единственное, что можем предложить, для того, чтобы все прошло достойно и безопасно, это несколько советов:

• Имейте несколько сценариев развития событий и планов действия по ним.
• Примите исход всех сценариев еще до гонки и стартуйте с холодной головой, но горячим сердцем.
• Имейте несколько комплектов сменного первого слоя одежды. Минимум 1 при себе. 1 в заброске. Безопаснее всё иметь при себе. Шерсть меринос (Merino Wool) в первом слое современной беговой одежды — не хуже хорошей синтетики, а может и лучше. Не чурайтесь слова «шерсть». Ничего общего с обычными шерстяными свитерами или носками, а качество высочайшее.
• Имейте несколько комплектов аксессуаров — шапок, перчаток, варежек, носков, баффов, балаклаву на случай сильного мороза с защитой рта.
• С мембраной или без брать обувь — решать вам. Полноценную защиту от снега и воды даст только полноценная мембрана + встроенная гамаша + тайтсы или непромокаемые брюки нахлёстом. Мембранные носки — тоже вариант. Пакеты на ноги — тоже вариант. 
• Важно! Кроссовки с полноценной мембраной типа Gore-Tex и CSWP не выводят воду! Что зачерпнули в броде, то останется внутри.
• Если льда много и его не избежать — кроссовки с шипами будут предпочтительнее. Если лёд можно обойти стороной, критичной важности в шипах не так много. Но откуда нам знать, верно?
• Имейте при себе или в заброске утепляющий комплект одежды на случай схода с дистанции или дальнейшего продвижения по дистанции шагом. Речь о теплых брюках, вероятно — лыжных, тёплой куртке (пух, синтетика, гибрид), варежках, шапке. Суммарно это легче 1кг, но ваши шансы финишировать вырастут кратно. В обоих случаях, сначала лучше переодеться в сухой первый слой, затем утепление сверху.
• Разогревающие кремы, жиры — работают.
• Лучше 10 пальцев, чем меньше.
• Не выходите на старт в болезненном состоянии, с температурой или после недавней болезни, не будучи до конца восстановленным.

КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ. ПРИНЦИПЫ ПОДБОРА КРОССОВОК ДЛЯ ЗИМНЕГО БЕГА

Зимние кроссовки обладают рядом характеристик, которые нужны для разных условий. Именно от знания условий задачи и вашей расчетливости зависит успешность решения и ответа на вопрос “какие кроссовки взять?”

Условия покрытия:

1. Снег — кроссовки с агрессивным или универсальным протектором (Speedcross 5, Supercross)
2. Лёд — кроссовки с шипами (Spikecross 5 GTX , Snowspike CSWP, Asisc GelFuji Setsu GTX)
3. Много ли гололеда и можно ли его обойти в рамках трассы?
   Можно обойти — пункт 1, Не обойти — вероятно, пункт 2, или 1 с осторожностью

Уровень снежного покрова

1. Высокий — кроссовки с встроенными снегозащитными гамашами (Snowspike CSWP) или кроссовки + отдельные гамаши (Trail Gaiters High)

2. Низкий — прочие актуальные кроссовки (Speedcross 5)

Наличие на трассе водных препятствий, глубоких проталин

1. Есть броды — кроссовки без мембраны GTX, CSWP, чтобы вода могла вытечь из обуви
2. Нет бродов, только снег — кроссовки с мембраной GTX, CSWP, CS. Кроссовки с мембраной теплее и актуальнее в мороз. Без мембраны на этот случай — исходя из личного опыта и вкуса.
3. Если уровень воды в бродах мелкий (что предугадать сложно), а сам брод не продолжительный (несколько шагов), то вариант 2 с полноценной мембраной + встроенные непромокаемые гамаши будут оптимальным на длительных зимних тренировках и соревнованиях.

Сейчас, можно выделить 2 зимних кроссовка c полноценной мембраной и встроенной гамашей — Salomon Snowspike CSWP и La Sportiva Crossover 2.0 GTX 

При этом Snowspike выигрывает по наличию встроенных шипов.

КАК ВЫБРАТЬ  ОДЕЖДУ ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ

В основе подбора зимней экипировки для ультра-трейла лежит принцип многослойности одежды с дополнением при необходимости защитной экипировки (влаго/ветрозащитные куртка и брюки), а также утепляющего слоя (пуховка, синтетическая утепляющая кофта). Количество и комбинация слоев выбирается, исходя из ситуации на данный момент и ваших ощущений комфорта.

В условиях многочасовых соревнований, где высок риск перехода на шаг и низко-интенсивного движения, наличие утепляющих слоев крайне рекомендуется!

Про слои мы написали в начале статьи, но упомянем еще раз:

До -10

Первый слой — тонкий, отводящий пот, греющий материал. Желательно — лонгслив (с длинным рукавом) из синтетики или шерсти меринос. Можно простую футболку с длинным рукавом, но ее термоизоляционные свойства ниже. Стоит отметить, что в термин «термобелье» попадают чаще всего белье, которое больше подходит для горных лыж, туризма. Такое белье для бега не очень хорошо подходит. Поэтому если ищите именно термобелье, то обращайте внимание на то, для чего оно предназначено.

Второй слой — хорошо дышащий синтетический средний слой или «midlayer». Он может быть дополнен ветрозащитными материалами. Чаще всего в каталогах магазинов он попадает в раздел «футболки», а не в куртки, т.к. это также «лонглив». Для горячих финских парней может также использоваться, как первый слой.

Ниже — 10

Третий слой, чаще пригождается при температурах ниже -10 или при низко интенсивном движении. Это может быть, например, куртка Softshell и другая синтетическая куртка. Желательно, чтобы зоны повышенной теплоотдачи в этой куртке имели хорошую вентиляцию. Этот слой также может быть, как второй слой, например, при отсутствии midlayer. Why not?

Мембранная беговая куртка (не путать с мембранными куртками для альпинизма и туризма) — вариант для метели, снега с дождем, а также на низко интенсивное движение. Свойства мембраны, в зависимости от уровня паропроницаемости похожи на свойства парника. Используя ее, нужно отчетливо понимать, протестировав заранее, с каким количеством слоев и при какой интенсивности конкретно вам будет в ней комфортно. При расчете на сильный холод обычная мембрана GTX, Pertex и аналоги актуальна лишь при ветре примерно до -25 с поправкой на нижние слои (после -25 мембрана начинает терять свойства, дубеет, поры забиваются, леденеют, куртка становится тяжелым грузом). К как отмечают бегуны, регулярно бегающие на морозах ниже -25 градусов, для таких морозов актуальнее использовать полноценные Windstopper, Polartec, Softhell, которые производятся для категорий — лыжи, альпинизм, походы.

Синтетическая, пуховая или гибридная (пух+синетика) куртка. (женские). Это вариант для температур ниже -15, для передвижения шагом, ожидания эвакуации. Есть расхожее мнение, что в пуховках скатывается пух, в них слишком жарко и т.п. Технологии давно ушли вперед дальше предрассудков. Во-первых есть ультра легкие пуховки с гидрофобным пухом, во вторых есть гибриды. Эти варианты используются в скоростном альпинизме. Зимний ультра-трейл в характере нагрузки именно на скоростной альпинизм и похож.

Одежда на ноги:

1. Первый слой — тонкие тайтсы
2. Второй слой — тайтсы ветрозащитные (Windstopper, Softshell) или лыжные брюки. Актуально начиная с -3/-5 градусов. Желательно, чтобы по задней поверхности была хорошая вентиляция.
3. Альтернативный второй слой — непромокаемые брюки (по ссылке одни из самых легких). Уровень плотности и непромокаемости материала зависит от ваших предпочтений. Чем дубовее и плотнее материал — тем теплее, но тяжелее и хуже дышит
4. Альтернативный второй слой — теплые лыжные брюки. Этот вариант актуален при температуре ниже -15-20 градусов, а также при низко интенсивном движении, передвижении шагом, в ожидании эвакуации, до и после забега.

ПОМНИТЕ, ЧТО ДО СТАРТА И ПОСЛЕ ВАЖНО СОХРАНЯТЬ ТЕПЛО И НЕ ПЕРЕМЕРЗНУТЬ! Снимать перед гонкой «разминочный» слой из теплых элементов стоит не раньше, чем за 10 минут до старта.

Что стоит кинуть в заброску («базу жизни») на сверхдлинных зимних забегах – комплект сухой одежды первого слоя, сухие носки, перчатки и шапку, ультра легкую пуховку или тонкую пуховую жилетку (мы бы даже рекомендовали её взять сразу на гонку), тёплые вещи на случай схода с дистанции, еду, химические грелки, запасные кроссовки, powerbank для часов. Ледоруб, кошки, лавинный датчик, шутка.

ВАЖНЫЕ АКСЕССУАРЫ

• Снегозащитные гамаши для кроссовок, в которых нет встроенных такие гамаши хорошо работают с кроссовками и с мембраной и без, снижая риск попадания снега сверху.
• Термо-изолирующий чехол на трубку гидратора и клапан от промерзания воды
• Мембранные носки – рекомендуем тем, кто побежит в кроссовках без мембраны. Даже если кроссовок будет мокрым, ноги останутся сухими и в тепле. Альтернатива — неопреновые.
• Бафф, балаклава с защитой верхних дыхательных путей, если прогнозируется сильный мороз
• Налобные фонари для бега, на забег или длительную вечернюю/ночную тренировки берите батарейки с большой емкостью, желательно морозоустойчивые, несколько комплектов, а лучше запасной фонарь.
• Грелки для рук и ног химические рекомендуем взять на экстренный случай. Стоят копейки, вес минимальный.
• Спас одеяло – по разной цене
• Часы с GPS и компасом.
• Утеплитель для гидратора — чтобы не замерзло то, чем бежите. Нет гарантий, что не остынет содержимое, это все-таки не термос, но шланг не заледенеет, а чай или изотоник, залитый перед стартом не будет холодным долгое время. Это важно. Кстати, из-за замерзания жидкостей в мягких бутылочках и их сосках, мы рекомендуем вместо них использовать твердые бутылки с широким горлом.
• Разогревающие мази, жир, вазелин, боро+, детский крем. Зимой, в зависимости от температуры у разных людей разная реакция на холод. На сверхдлинные холодные дистанции не лишним будет смазать мерзнущие конечности и части тела.
• нож,
• спички в непромокаемой упаковке или зажигалка, кресало,
• компас
• Аптечка

РЮКЗАКИ

Кто на что бежит, как обычно, самые быстрые смогут спокойно упаковаться в жилеты на 5л. Тем, кто бежит сильно дольше, несет с собой больше теплых вещей и еды, рекомендуем взять рюкзаки более вместительные, от 10 литров с возможностью вставки гидратора.

Salomon Trail 20

Salomon Agile 12

Salomon Skin Pro 15

Salomon OUT Peak 20 (без гидратора)

Camp Ultra Trail Vest 12

Все рюкзаки для бега.

В КАЧЕСТВЕ НАПУТСТВИЯ

Помните, что зимние ультра-трейлы — это экстремальное мероприятие, близкое по смыслу к гонкам на выживание.. Многое может пойти не так, как вам хочется. Любое геройство, граничащее с безрассудством, может плачевно отразиться на вашем здоровье и на сезоне будущих стартов. При этом сам по себе зимний бег более чем полезен для здоровья, как и другие зимние активности.

Удачи!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

ОБЗОР: 5 ЗИМНИХ ТРЕЙЛОВ ДЛЯ НАСТОЯЩИХ ОТМОРОЗКОВ

ТОП-17 КРОССОВОК ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ

8 СТАТЕЙ О ТОМ, КАК И В ЧЕМ БЕГАТЬ ЗИМОЙ

Обзор: 11 кроссовок для бега зимой и трейлраннинга от Salomon 2020

В чем бегать этой зимой? Обзор беговых кроссовок

Зима предъявляет свои требования. Мы сформировали сравнительную таблицу кроссовок, которые спозиционированы производителями как «для зимнего бега» или по своим техническим характеристикам ими являются. Поводом для этой статьи послужила бурная дискуссия в нашей группе 42km.

При выборе моделей мы обращали внимание на такие характеристики, как наличие агрессивного протектора или мягкая и эластичная подошва с рифлениями для снега, металлические шипы для лучшего сцепления со льдом, водоотталкивающий материал, например, Gore-Tex, наличие дополнительного утепленного слоя, амортизации, шнуровки, которая крепко удерживает кроссовки и многое другое. 

На какой модели остановить выбор, зависит от биомеханики, анатомических особенностей, техники бега, а так же исходя из задач для этих кроссовок. На что стоит обратить внимание при выборе кроссовок, мы писали раннее в наших статьях. 

Модель	Вес	Наличие шипов	Примерная цена (яндекс Маркет)	Комментарии
Asics Trail Lahar 4	Вес женского кроссовка: 278 грамм Вес мужского кроссовка: 315 грамм	нет		Лёгкие и гибкие, очень тёплые, не промокают и хорошо держат трассу. Шнуровка не очень удобная: видимо, модель рассчитана на узкую ногу. Система амортизации ASICS Гель (специальный вид силикона) поглощает удар, снижает нагрузку на пятку, колени и позвоночник. Система Трасстик облегчает вес кроссовок, обеспечивая при этом лучшую стабильность стопы. Внешняя подошва с реверсивным протектором обеспечивает превосходное сцепление с любой поверхностью, в том числе с мягкой и влажной, а также при движении в холмистой и каменистой местности. Из минусов — проскальзывание на льду. Для более высокого уровня износостойкости, при изготовлении внешней подошвы используется специальная резина ASICS High Abrasion Rubber, которая значительно продлевает срок службы обуви. Имеет водоотталкивающий и воздухопроницаемый верх для защиты ног  в экстремальных погодных условиях.
Salomon Speedcross 4 GTX	Вес женского кроссовка: 280 грамм Вес мужского кроссовка: 330 грамм	нет	11600	Мощный протектор. Модель отлично подходит для пересечённой местности и хорошо держит на заснеженном, неутрамбованном снежном покрытии, не подходит для бега по льду. Модель представлена с водоотталкивающей технологией GORE-TEX и без нее. Амортизация – высокая. Промежуточная подошва кроссовок изготовлена из вспененного материала EVA двух различных плотностей (технология Light Weight Muscle), что позволяет добиться хорошей амортизации и снизить до самого минимума ударные нагрузки на суставы. Протектор – агрессивный Wet Traction Contagrip. Промежуточная подошва — EVA. Текстиль – грязезащитный Mud Guard и Anti-Debris Mesh (защита от попадания мусора), Water Resistant Textile. Стелька — Ortholite.
Salomon SNOWCROSS CS	360 грамм	да	12900	Манжета, препятствующая попаданию снега внутрь кроссовок. Водоотталкивающая дышащая мембрана CLIMASHIELD. Верх состоит из защищенных мембраной кроссовок и нашитых сверху неопреновых гетр. Последние промокают в воде, но защищают от снега в глубоких сугробах и согревают ахилл и голеностопный сустав.Подошва отлично подходит для бега по мягкому сухому или мокрому снегу, не забивается. Железные шипы держат на льду и сильно утоптанном снеге за счет 9 стальных шипов на подошве.
Asics Gel-Fuji Setsu	285 грамм	да	10990	Идеальный выбор для пробежек в парке и по городу, где плохо убирают снег и есть обледенелые участки. Asics GEL FUJI SETSU пришли на смену легендарным ASICS GEL-ARCTIC. Рисунок протектора кроссовка обеспечивает довольно хорошую устойчивость на скользкой поверхности. Шипы расположены более удачно, чем в Gel Arctic.Два задних шипа находятся именно там, где нужно и будут работать значительно лучше. В передней части два шипа вынесены практически к самому мысу, это увеличит силу отталкивания, практически сведя к нулю потери в скорости и эффективности, неизбежно возникающие при беге на обледенелой поверхности. Верх кроссовка сделан с минимальным количеством швов и имеет мембрану GoreTex, которая обеспечит сухость в любую погоду и не даст ногам замерзнуть, обеспечив при этом хорошую воздухопроницаемость.
Asics Gel Cumulus 17		нет	7500	Водонепроницаемая мембрана GTX. Модель подойдет всем: от начинающих до профессионалов с нейтральной пронацией. Для профессионалов Gel- Cumulus подойдет как тренировочная модель, а для любителей эти кроссовки могут быть универсальными, и подойдут как для тренировок, так и для соревнований. Также эта модель подойдет людям с большим весом, и тем, кто испытывает проблемы с суставами при беге. Gel- Cumulus предполагают постановку с пятки или на полную стопу
INOV-8 Oroc 280	280 грамм	да		Модель-унисекс. Марка делает акцент на обуви для естественного бега. Модель хорошо ведёт себя как на льду, так и в условиях заснеженной трассы. При этом они гибкие, ноги не должны уставать даже при длительных зимних пробежках. Подошва OROC с металлическими шипами и водоотталкивающее покрытие DWR в INOV8 OROC 280 2 и INOV8 OROC 340 делают их идеальными минималистичными кроссовками для зимнего бега
INOV8 ROCLITE 312 GTX	312 грамм	нет		Больше подойдут для слякоти и утоптанного снега. Малый вес и прекрасная амортизация в сочетании с водонепроницаемостью и отличными «дышащими» свойствами. Применение мембраны GORE-TEX гарантирует поддержание оптимального микроклимата. Хорошая амортизация с дифференциалом ниже среднего. Мягкая посадка обеспечивает комфорт при хотьбе и беге на большие расстояния.
adidas Supernova Riot GTX	Вес женского кроссовка: 320 грамм Вес мужского кроссовка: 376 грамм	нет	9990	Очень тёплые,  идеальны для крепких морозов, хорошо держат на заснеженной трассе. На льду скользят, но в целом достаточно устойчивые. Из минусов — тяжеловаты и не отличаются гибкостью — после долгих пробежек стопа начинает немного болеть.
adidas Terrex Boost Gore-Tex		нет	11850	Подходят для бега по лесу и бездорожью. Отлично поддерживают стопу, защищают ногу от влаги, а также шнуруются за пару секунд. Подошва сделана из резины Continental™, что обеспечивает хорошее сцепление с дорогой зимой. Мембрана  GORE-TEX
Saucony Progrid Xodus 4.0	Вес женского кроссовка: 292 грамм Вес мужского кроссовка: 318 грамма	нет	5900	Благодаря специальной технологии Pro-Lock производитель обещает надёжную фиксацию средней части стопы. Технология ProGrid, которая ранее использовалась только на пятке, теперь поглощает и рассеивает удар по всей стопе. GORE-TEX делает эти кроссовки непромокаемыми, а внушительный протектор должен выдержать даже гололёд
Reebok  All terrain extreme	328 грамм	нет	10900	Каркас в средней части стопы улучшает устойчивость и предотвращает попадание мокрого снега внутрь кроссовка. Водонепроницаемая мембрана Gore-Tex. Подошва цепкая и агрессивная. Система быстрой шнуровки. Технология Terrain Skin и сетчатый верх для надежной защиты и максимального отвода воды. Анатомическая пяточная чаша из термопластичного полиуретана для идеальной посадки, абсолютного контроля и устойчивости
The North Face Ultra Guide GTX	Вес женского кроссовка: 261 грамм Вес мужского кроссовка: 301 грамм	нет		Дополнительная защита мыска, верхняя часть защищена Gore-Tex, чтобы сохранить ноги сухими. По отзывам, кроссовки немного жестковаты, но это значит, что стопа будет надёжно защищена при беге по лесу. Технология CRADL поглощает вибрации, придаёт стопе анатомически правильное положение, а пластина Ultra Protec в подошве обеспечивает торсионную жёсткость и полный контакт с поверхностью. Подошва vibram MEGAGRIP для максимального сцепления
Mizuno Wave Cabrakan 5	Вес женского кроссовка: 290 грамм Вес мужского кроссовка: 345 грамм	нет		Дышащая, водонепроницаемая сетка NanoMesh, гибкая подошва, обеспечивающая отличное сцепление во время снегопада и при беге по жидкой каше из снега и грязи. Технология Wave обеспечивает стопе прекрасную амортизацию. Кроссовки отлично держат трассу, но если вы решили устроить забег по льду, лучше всё-таки выбирайте модели с шипами.
Mizuno Wave Mujin 2		нет		Водоотталкивающая пропитка. Подходят для бегунов с большим весом и обладают хорошей амортизацией, благодаря пластине WAVE. Уверенное сцепление с поверхностью и гибкость обеспечивает технология XtaticRide
Brooks Adrenaline ASR 10	Вес: 320 г	нет		Водонепроницаемы и долго сохраняют ноги в тепле. Жесткие острые края пятки и более глубокий протектор хорошо защищают от скольжения, при этом они достаточно мягкие.
BROOKS Ghost 7 GTX				Протектор для бездорожья, асфальта, снега, адаптивная амортизация DNA, подстраивающаяся под вес и скорость бегуна. Мембрана Gore-Tex
Haglofs Gram Spike I	265 грамм ½ пары	да	7500	Шведская фирма выпускает кроссовки с подошвой ASICS, но более прочным верхом. Верх кроссовка с мембраной Gore-Tex
La Sportiva Ultra Raptor GTX	Вес пары: 820 грамм	нет	12900	Мембрана Gore-Tex Extended Comfort. Обрезиненный носок защищает от ударов о камни. Верх кроссовок изготовлен из дышащего износостойкого материала. Благодаря системе Impact Brake System достигается хорошее сцепление, как на подъеме, так и на спуске, а также уменьшается нагрузка на коленный сустав. Промежуточная подошва из EVA с дополнительной стабилизацией в зоне пятки, обеспечивает отличную амортизацию и позволяет снизить ударные нагрузки во время бега
La Sportiva Akyra GTX	Вес пары: 820 грамм	нет	13000	Верх — Air Mesh Ultra Comfort, плюс термопокрытие TPU Microlite Skeleton и плотная эластичная сеточка Flex-Guard. Подкладка из дышащей мембраны  Gore-Tex. Специальное термпокрытие MicroLite Skeleton дополняет верх кроссовок гибкостью, большей прочностью, при этом не сковывает движений. Агрессивный протектор, система Impact Brake System позволяет дополнительно снизить нагрузку на коленный сустав и голеностоп. Двойная подошва с эксклюзивным протектором Trail Rocker обеспечивает максимальное соединение на любом типе грунта: на мягком и сыром грунте, каменистых выступах или траверсах. Участки протектора красного или серого цвета — износостойкая резина, а зона протектора черного цвета — специальное соединение резины, обеспечивающие максимальное сцепление.
Saucony Peregrine 6 Ice+	276 грамм	нет	8000	Одна из флагманских моделей компании. С множеством технологий (Pwrtrac, Everun, Flexfilm, Rundry, Ebo Rock Plate) это кроссовки с 4 мм перепада, хорошей амортизацией и новой зимней подошвой Arctic Grip от Vibram. Arctic Grip — это разработка Vibram для холодной погоды и мокрого льда. Это вставки в середине подошвы, сделанные из материала, напоминающего прорезиненные полы. У подошвы агрессивный протектор — шипы 5 мм. Это поможет не только пробираться через снежные сугробы зимой, но и уверенно подниматься/спускаться по мокрым склонам в остальные поры года. На пятке и носке протектор направлен в противположную движению сторону для лучшего сцепления.
Nike Pegasus 33 Shield	Вес мужской пары 306 грамм Вес женской пары 238 грамм	нет	6500	Прочное водоотталкивающие покрытие и водоотталкивающая внутренняя часть. Пропитка Shield создает невидимый барьер на поверхности обуви, который оберегает материал от намокания и загрязнений. Надежное сцепление с поверхностью, благодаря наличию вставок из липкой резины. В 32-й версии амортизация Zoom Air была только в пятке, в 33-й добавилась и в носке. Одни из любимых кроссовок Мо Фары.

Александр Ивакин, амбассадор бренда Salomon: «Предыдущую зиму бегал на летней резине. Когда я большую часть зимы проводил в Санкт-Петербурге, то бегал зимой в Speedcross 3 CS. Однако, постоянно сталкивался с проблемой гололеда. На снегу очень они мне нравились. На мой взгляд, для зимы снежной и гололеда идеальны Snowcross 1, но у меня их нет. На гололёд обязательно нужны шипы, иначе любая тренировка становится мучением. Если же за городом просто снежно, то я бы выбрал Speedcross 4 CS. Сейчас еще вышел не шипованный Snowcross 2, его бы тоже попробовал, но опять же без гололеда. На тренировках по снегу, наверняка, удачный вариант, хоть они и тяжелее многих обычных кроссовок. Для всяких горных тренировок со снегом я бы вновь остановился на Snowcross 1. Все же удачная модель».

Екатерина Митяева, амбассадор бренда Adidas: «Я зимой бегаю в обычных кроссовках для лета, так как постоянно в южном регионе. Вот такие модели у Adidas для зимы — Adidas TERREX TRAILMAKER GTX. Вес 290 грамм, легкий и дышащий верх из сетки, высокопрочная вставка в области пальцев для дополнительной защиты и износостойкости. Система быстрой шнуровки для идеальной фиксации стопы и комфортной посадки. Водонепроницаемая подкладка с дышащей мембраной GORE-TEX. Легкая упругая промежуточная подошва из ЭВА сохраняет свои свойства в течение длительного времени. Подошва из резины Continental™ для оптимального сцепления даже с влажной поверхностью».

Юрий Штанков, амбассадор бренда Inov-8: «В зимний период предпочитаю бегать в теплой обуви с Gore-Tex. Беру на пол размера больше, одеваю шерстяной носок и вперед на поиски приключений! Gore-Tex защищает ноги от намокания, что очень приятно, особенно когда долго гуляю по заснеженной тайге. А чтобы сцепление на снегу, скользких камнях и фирне было уверенным, подбираю себе модели с металлическими шипами. Сейчас в моем арсенале присутствует модель Inov-8 Oroc 340 GTX (металлические шипы и Gore-Tex), но она уже изрядно потрепалась и, как выяснилось, больше не производится, поэтому подбираю себе что-то новенькое. Это будет новинка прошлой зимы модель Inov-8 Arctic Talon 275 с металлическими шипами, но без Gore-Tex и, скорее всего, какая-нибудь из моделей Inov-8 ROCLITE с Gore-Tex, но без металлических шипов, чтобы было из чего выбрать в условиях меняющейся погоды и бесконечного множество троп».

Павел Чернов, амбассадор бренда Asics: «Если честно, то для меня нет принципиальной разницы в какой обуви бежать в разные сезоны. Тут 2 момента — тепло ног и сцепление с поверхностью. По поводу тепла можно рекомендовать выбирать модели с гортексом, они немного тяжелее, зато лучше держат тепло. По поводу сцепления, есть модели с металлическими шипами, но я бы не рекомендовал, очень редко с этим проблемы, по свежему снегу можно бежать в трейловых, а по чистому асфальту и в обычных будет хорошо. Из Asics рекомендую серию Fuji и Sonoma». 

Как и в чем бегать зимой: кроссовки и экипировка

В зимнем беге нет ничего особенного и этот вопрос интересует исключительно людей, которые только начинают бегать.

Вопрос «как бегать зимой», честно говоря, не совсем понятен. Можно спросить об этом у маленьких детей на любой детской площадке. Правда, они вряд ли поймут, что вы имеете в виду, но бегают они практически без остановки в любое время года. И в любой экипировке, предоставленной спонсорами родителями. Соответственно, ответ напрашивается сам собой: зимой мы бегаем так же, как и летом.

Ну, если серьезно, то тонкости все же есть. Например, при выпадении свежего снега на улицы города, возрастает риск травмироваться. К примеру, подвернуть голеностоп.

Ведь пешеходы, в силу своего двухконтактного опорно-двигательного аппарата, утаптывают снег довольно неравномерно, в результате чего получаются бугорки и ямки на тротуарах и дорожках, и бег становится больше похож на лесной trailrunning по корням деревьев.

Но основная проблема — это, разумеется, лед и прочие скользкие поверхности. Вот так мы плавно подошли к экипировке для зимнего бега.

Кроссовки для бега зимой

Кроссовок для бега зимой сейчас предлагается великое множество. Но советовать конкретную модель не буду хотя бы потому, что нельзя рекомендовать какую-то модель беговой обуви всем подряд. Ведь, как мы знаем, беговые кроссовки подбираются очень индивидуально.

При наличии достаточного бюджета можно присмотреться к вечным лидерам в области беговой экипировки: Asics, Brooks, Saucony, Mizuno. Шикарную трейловую обувь, которая подойдет для зимнего бега, делает также Salomon. У фирмы Nike порой тоже встречаются хорошие модели.

Отличие зимних беговых кроссовок от летних

Беговые кроссовки для зимы отличаются от летних тем, что подошва имеет более выраженный рисунок протектора, но сохраняет при этом свою мягкость и все виды поддержки для стопы. А верх кроссовка выполняется из влагостойкой, но непременно дышащей мембраны, под которой может располагаться утеплитель всех мастей. А может и не располагаться.

Тем не менее, не стоит ждать, что, надев зимние беговые кроссовки, вы будете чувствовать себя на льду, как рыба в воде. Они почти так же скользят, как и обычная трекинговая обувь. Ну может, чуть меньше. Для таких случаев надо искать шипованные модели.

А можно зимой бегать и в летних кроссовках

Далеко не все бегуны-любители приобретают себе специализированные зимние кроссовки, а просто продолжают тренироваться в летних, в зависимости от погодных условий, меняя носки на более или менее теплые.

Конечно, все зависит от чувствительности или приученности ног к холоду, но для большинства бегунов, пробежка при температуре -15 по цельсию в летних кроссовках с сеточкой, но в теплых носках, не является абсолютно никакой проблемой.

Да и гололед для них становится пустяком после покупки набора шипов или накладных шипов на резиновых накладках, которые просто натягиваются на любой вид обуви, превращая ее в короля льда.

Таких вариантов продается несколько, можно найти те накладные шипы, которые максимально подойдут для бега. Если их вдруг нет в магазине снаряжения, то интернет поможет стереть границы и заказать их в Поднебесной.

Пожалуй, главное в кроссовках для зимы — это подошва, которая не будет слишком дубеть от низких температур, а рисунок протектора сможет быстро очищаться от забития снегом, т.е. он должен быть достаточно редким.

Одежда для бега зимой

Что касается верхней одежды, то здесь все зависит от темпа бега, его продолжительности и вашей морозоустойчивости. Единственное требование, предъявляемое к зимней экипировке для бега — это непродуваемая куртка, которая в то же время должна обладать дышащими свойствами.

Мембрана

Казалось бы, что первым делом надо рассматривать мембранные ткани, созданные по технологии Goretex и ей подобных, но это не совсем так. Даже лучшие мембраны не справляются при средних нагрузках, не говоря уже про максимальные.

Специальные беговые куртки имеют теплоотводящие области, как правило, расположенные на спине. Когда нет ветра и сильного холода, то куртка и вовсе не нужна, достаточно спортивной кофты для бега.

Хлопок

Есть недорогие беговые куртки в Декатлоне. Что вы наденете под нее — это ваши личные предпочтения, но необходимо избегать таких тканей, как хлопок, которые будут впитывать влагу, как губка, препятствуя ее отводу от тела и последующему испарению.

Синтетика

Здесь должна править балом синтетика, в особенности специализированное термобелье, в котором использованы технологии, позволяющие максимально быстро передавать пот от тела к верхним слоям одежды и выводить его через мембрану.

Стоит заметить, что совсем дешевые аналоги одежды для бега в холодное время года выполняют свою функцию не всегда хорошо. Тем не менее, это все же лучше, чем прорезиненный дождевик.

Шерсть

При недостатке бюджета можно вспомнить о таких замечательных вещах, как шерсть. Это далеко не лучший вариант для отвода влаги и рядом с термобельем даже и близко не стоит. Однако ничто не сравнится с шерстью по степени удержания тепла в мокром состоянии. Ведь даже когда шерстяной свитер полностью промокнет, он остается способен продолжать выполнять свою теплозащитную функцию на 80%.

Не все используют утепления для колен и голеностопа, однако все должны использовать гораздо более длительную разминку перед основной тренировкой. И разминку лучше начинать дома, в теплом помещении, чтобы разогреть суставы и мышцы еще до выхода на улицу. Вообще, главное правило атлета — чем холоднее, тем длительнее разминка.

Правильная экипировка для зимнего бега

В целом, правильная экипировка для бега в холодное время года выглядит так:

Сверху на тайтсы чаще всего бегуны надевают шорты. Любые шорты до колен. Кто-то это делает из особых эстетических соображений, но, как правило, шорты нужны, чтобы защитить важные органы от продувания холодными северными ветрами. Причем, это относится к обоим полам. Только девушки предпочитают шорты покороче.

Температурные рекомендации

Температурных рекомендаций нет. Опять же, хотя бы из-за того, что темп у всех разный, длительность бега — тоже. Довольно известное правило — это одеваться на тренировку так, как будто бы на улице на 10-15 градусов теплее. Просто если чувствуется недостаток утепления, под куртку надевается флис или полартек, на ноги — термобелье с любыми непродуваемыми штанами и т.д.

При беге в сильный мороз, чтобы защитить дыхательные пути и лицо, непременно используется баф (трубчатый спортивный шарф) или шапка-балаклава.

Для бега зимой полезным приобретением будут защитные очки, ведь сильный ветер, в сочетании со снегом, довольно сильно бьет по глазам. Это не всегда удобно и приятно. Обычно выбирают очки с желтыми стеклами (точнее, пластиком), в силу того, что они увеличивают контрастность «картинки». Ну или просто с прозрачными. Пластиковые линзы в очках более безопасны в случае падения.

Впрочем, это рекомендации для таких городов, как Питер или Лондон. Если в вашем городе Солнце вы видите чаще, можно пользоваться обычными, противосолнечными. Главное, перед покупкой защитных очков для бега — примерять их вместе с шапочкой, в которой вы собираетесь тренироваться, чтобы нигде ничего не давило.

Еще пара советов

Напоследок еще пару важных рекомендаций. Не забывайте пить воду, даже если вам кажется, что вы совсем не потеете, ибо это может быть как раз-таки указателем на то, что попить надо. Вода играет важную роль в теплообмене не зависимо от времени года. Но не переборщите с количеством жидкости.

Если финиш маршрута планируется далеко от дома, захватите рюкзачок с сухими и теплыми вещами, чтобы не возвращаться мокрым на холоде. Обратите внимание на слово «рюкзачок». Он действительно должен быть маленьким и легким, иметь поперечные стягивающие лямки на груди, которые будут его плотно фиксировать во время бега. Туда же можно кинуть термобутылочку с водой.

Если вы бежите зимой первый раз, то, скорее всего, вы вернетесь домой более мокрым от пота, нежели предполагали до этого.

Бег зимой может быть фантастически красивым и приятным. Не стоит лишать себя такого удовольствия. Кроме этого, снег предоставляет шикарные шансы для уникальных тренировок, если вы готовитесь к марафону или к летнему трейлу. А холодный воздух более насыщен кислородом, чем летом.

И, в конце-концов, насколько классно будет потом бежать по первому обнажившемуся асфальту в первых лучах весеннего Солнышка, где-нибудь в апреле!

Загрузка…

Обзор ВСЕХ беговых кроссовок Asics (осень-зима 2017 г.) в одной статье.

У японского бренда Asics самая большая линейка беговых кроссовок, которую можно разделить на несколько категорий: 

• тренировочные кроссовки на длинные дистанции в спокойном темпе бега (от 5:20 мин на км и медленнее) 
• Спецверсии кроссовок Asics
• облегченные кроссовки для темпового бега (от 4:30 мин на км и быстрее) 
• легкие кроссовки для соревновательного темпа бега (от 3:30 мин на км и быстрее)
• кроссовки для бега по бездорожью
• практичные кроссовки для фитнеса и непродолжительных пробежек

1ую категорию можно разделить на модели для нейтральной пронации (Neutral) и для умеренной гиперпронации (Support). Модели категории Asics Support имеют одну общую особенность: с внутренней стороны в межподошву интегрирована вставка из пены двойной плотности (надпись Duomax или Dynamic Duomax подскажет вам об этом). 

У моделей Asics Neutral такой вставки нет. А для чего она нужна? Поскольку пена двойной плотности хуже поддается сжатию, кроссовки из категории Support не дают стопе заваливаться вовнутрь, т.е. делают шаг устойчивее. 

У начинающего бегуна могут возникнуть вопросы: как определить свою пронацию, чтобы потом определиться с тем, какая категория кроссовок подойдет лучше и есть ли риск получения травмы при неправильном выборе в этом случае.  Когда я только начинал писать обзоры беговой обуви, я был сторонником того, что спортсмены с гиперпронацией должны выбирать обувь только из категории Support.

Но теперь я считаю немного иначе. В одной из своих статей я упоминал об одном исследовании, в котором отмечалось, что у спортсменов с гиперпронацией, выбравших беговую обувь для нейтральной пронации, риск получения травмы НЕ повышается. Гиперпронация — абсолютно естественное движение стопы, и не стоит путать ее с плоскостопием. Повышенная травматичность при гиперпронации — явление из 80-ых, в то время конструкция обуви была далека от совершенства, а современные кроссовки из категории Neutral обладают хорошей устойчивостью во время цикла шага. Поэтому вопрос определения своей пронации уходит на второй план. Если у вас хорошие амортизирующие кроссовки из категории Neutral, есть смысл рассматривать обувь из категории Support в случае, если вам некомфортно в них бежать. Именно собственный комфорт во время бега и опыт — главные факторы выбора следующей модели кроссовок. 

Если  вы новичок со средним весом, советую выбрать бюджетные тренировочные кроссовки, типа Asics Gel-Contend 4, чтобы понять в дальнейшем, что вам нужно: больше комфорта+поддержки (asics gt 2000) или просто комфорта (asics cumulus).

Теперь рассмотрим коллекцию кроссовок Asics осень-зима 2017.

Тренировочные кроссовки Категория Neutral

GEL-KINSEI 6 — «наиболее продвинутая в плане технологий модель, в которой собраны все передовые разработки asics». Так заявляет производитель, но по факту все немного иначе. Версии 1-4 были на порядок лучше. Верх 6 версии не вселяет уверенности долговечности. Модель для тяжелых бегунов.

GEL-QUANTUM 360 2 KNIT  — прекрасный и удобный верх дополнен весьма отзывчивой платформой (самая отзывчивая модель в тренировочной линейке асикс). Есть одна хитрость — силикон-гель расположен не внутри межподошвы, а по ее внешней кромке. Зачем так сделали конструкторы, мне не понятно. Лучше бы внутрь положили две больших гелевых плитки (как в свое время было у кроссовок Brooks). Также как и Kinsei 6, данная модель подойдет тяжелым бегунам. 

Не хватает денег на GEL-QUANTUM 360 2 KNIT? Маркетологи придумали для вас версию GEL-QUANTUM 180 2. Модель отличает упрощенная сетка верха, а также уменьшение геля по периметру (в 2раза). 

Cumulus 19 — это «бюджетная версия модели Nimbus» японского бренда. Как и Nimbus, Cumulus является мягкими трейнером, но без примочек, с которыми идут более дорогие Нимбусы.

Премиум модель Nimbus 19 стоит на ступень выше Cumulus 19 в плане набора технологий. До недавнего прошлого модель Nimbus отличалась более мягким ходом и плюшевой отделкой верха, чем Cumulus. Сегодня, некоторые части верха — скажем, пятка и язычок, например, ощущается мягче, чем у Cumulus, но ход более дорогой версии не мягче.

Недавно серия Nimbus перешла на более упругий пеноматериал Flytefoam. Новый дизайн дает N-19 больше упругости, чем у старых версий, поэтому по сравнению с Cumulus плотность промежуточной подошвы аналогична. Что отличает обе модели, так это более устойчивый и отзывчивый ход Нимбус. Это результат слоя Flytefoam, которого нет у Cumulus 19.

На ступень ниже в ассортименте находится Pulse 9. Это бюджетная версия  Cumulus, предлагающая более упругий ход с более грубой внутренней отделкой (материалы не такие плюшевые). Также на рынке РФ можно встретить модель GEL-FLUX 4, по сути это прошлогодняя версия Asics Pulse 8, только с улучшенной внутренней отделкой.

GEL-TORRANCE — не очень понятно, для чего нужна такая «новинка» в линейке asics. В плане набора технологий и решений ничем не отличается от других бюджетных кроссовок. Выглядит дешевле, чем стоит на самом деле.

Далее идет бюджетный квартет: Asics GEL-EXCITE 5, Gel-Contend 4, GEL-GALAXY 9, Patriot 8. Эти модели отличает наиболее простые материалы отделки, обилие искусственной кожи в конструкции верха, а также обычная пенная межподошва. Серия GEL-EXCITE пришла на смену прекрасным бюджетным моделям Asics Oberon 9-10 и является шагом назад. Оптимальной покупкой в данном сегменте является модель Gel-Contend 4.

Тренировочные кроссовки Категория Support

В линейке Asics есть много кроссовок с твердыми медиальными вставками, но три модели известны лучше, чем остальные. А именно, Kayano, GT-2000 и GT-1000.

GT-2000 5 — это кроссовки с умеренным контролем гиперпронации с чуть более простыми материалами отделки, чем у Kayano 24. GT-2000 не хватает нескольких примочек, доступных Kayano, например, большой пластиковой клипсы вокруг пятки или видимого гелевого элемента спереди. Но эти незначительные детали мало влияют на универсальный характер GT-2000. Поэтому, если вы не хотите тратить 11990р на Kayano и можете жить без пеноматериала Flytefoam, тогда GT-2000 должен быть вашим вторым выбором, когда дело доходит до стабилизирующей беговой обуви.

GT 3000 5 — если стабилизирующих качеств asics kayano 24 и gt 2000 5 вам оказалось недостаточно, присмотритесь к данной модели. Массивная связка Trusstic в срединной части подошвы+удлиненная вставка dynamic duomax с внутренней стороны обеспечат вашим ногам необходимую устойчивость. Жесткая пластиковая клипса фиксирует пятку на месте, а премиальные материалы отделки+мягкая пенная платформа позволят вам тренироваться в комфорте.

GT-1000 6 — бюджетная версия GT-2000 (если вы можете назвать цену порядка 7000р бюджетной). Изготовленные из более простых и старых материалов, GT-1000 обеспечивают минимальный набор для комфортного бега.

Gel-Phoenix 8 — по духу и набору используемых материалов и технологий во многом повторяет GT-1000 6 за исключением сетки верха. У GT-1000 6 проектируемая сетка с разной плотностью плетения нитей. Во время бега обе модели обладают схожим ходом с умеренной амортизацией под пяткой, поэтому я бы выбрал ту модель, которая предлагается с большей скидкой.

Asics Gel Exalt 4 — еще одно дополнение к стабилизирующей категории Asics, чуть дешевле, чем GT-1000 6 с еще более простыми материалами конструкции: классическая пена EVA, твердая резина по всей подошве, сетчатый верх с минимумом пришитых накладок. Если вам нужна недорогая модель с поддержкой Duomax — стоит присмотреться к Gel Exalt 4.

Спецверсии кроссовок Asics

Наверняка вы встречали в каталоге кроссовок данного производителя модели с дополнительными буквенными аббревиатурами, типа Lite-Show, NC, 2E и т.д. Сейчас кратко я расскажу вам, что они означают.

1) GTX или Gore-Tex. Кроссовки с водоотталкивающей мембраной Gore-Tex, а также более агрессивным рисунком протектора подошвы. Конечно, 100% защиту от воды вы не получите, но пробежаться несколько раз по лужам сможете без последствий. Кроссовки с Gore-Tex на полразмера меньше такой же модели без Gore-Tex.

2) PlasmaGuard. Следующее поколение водоотталкивающих мембран Asics. Кроссовки с PlasmaGuard служат дольше (верх крепче), легко чистятся от грязи, на полразмера меньше такой же модели без этой мембраны. 

3) Lite-Show. В верх кроссовок интегрировано большое количество светоотражающих вставок. Если вы совершаете пробежки в темноте, возьмите кроссовки с верхом Lite-Show для повышения вашей безопасности.

4) Trail. У классических асфальтовых кроссовок GT 2000 есть версия Trail. Как вы догадались, это спецверсия для пробежек по умеренному бездорожью с агрессивным рисунком протектора. 

5) 2E — увеличенная ширина колодки кроссовок. Medium (D) — стандарт. Видел в продаже в РФ модель GT 2000 5 (2Е) — хороший вариант для бегунов, кому обычная версия показалась узкой.

6) NC. Такую приставку я видел только для модели Asics DS-Trainer. Если стандартная версия идет с поддержкой Duomax, то NC модель без таковой поддержки. 

7) PR, BR, GR — модели с такими приставками встречаются только на рынке США. С каждой проданной пары Asics перечисляет 10$ в фонды борьбы с раком.

8) NYC — специальные расцветки кроссовок в честь ежегодного Нью-Йоркского марафона.  

9) Комбо PlasmaGuard + Trail. 

10) GS и PS. Grade School и Pre-School — подростковая и детская коллекция от Asics. Такие модели дешевле своих аналогов для взрослых. К примеру, модель Nimbus 19 GS дешевле обычных Nimbus 19 на 6000р. GT 1000 6 GS дешевле модели для взрослых на 3000р. Подростковая размерная сетка пересекается с женской, чем пользуются продавцы многих магазинов, предлагая подростковые модели женщинам. В плане набора технологий и решений детские модели соответствуют бюджетным женским моделям, типа Asics Gel-Contend 4. Лично я не вижу ничего плохого, когда девушке предлагают «детскую» модель, если она хорошо села по ноге и обеспечивает необходимый уровень комфорта. 

Облегченные кроссовки для темпового бега (от 4:30 мин на км и быстрее)

Переходим от тренировочных моделей к облегченным кроссовкам для темпового бега (от 4:30 мин на км и быстрее). Как правило «полумарафонки» берут в качестве второй пары к имеющимся тренировочным «тихоходам», на контрольные темповые пробежки и соревнования. Модели из этой категории отличаются легким весом, улучшенным сцеплением с поверхностью, хорошей отзывчивостью во время бега и умеренной мягкостью (но на порядок ниже, чем у тренировочной обуви). 

Модель DS Trainer 22, пожалуй, самая известная из линейки полумарафонок Asics. Множество достоинств в легком «корпусе» позволяют эффективно продвигаться по дистанции вплоть до марафона. DS Trainer 22 NC можно посмотреть, если обычная версия показалась вам неудобной.

Noosa FF — перерождение классической серии Asics Noosa Tri со своими достоинствами и недостатками. Слишком легкая и тонкая сетка верха — небольшой срок службы. Устойчивая платформа из нового пеноматериала Flytefoam — легкость, стабильность, отзывчивость во время бега.

Dynaflyte 2 может быть самый удачный релиз японского бренда. В них удивительно сочетаются многие свойства; У данной модели нет ни характерной мягкости Asics или нестабильности промежуточной подошвы. Это легкая, устойчивая и адекватно смягчающая ударную нагрузку модель. Тем не менее, обязательно стоит примерить ее перед покупкой из-за не очень объемной коробки для пальцев.

Roadhawk FF еще одна новая и перспективная новинка от Asics. На 20% дешевле модели Dynaflyte 2, она мало в чем ей уступает. Из недостатков стоит отметить твердую резиновую подошву (не лучшее сцепление с поверхностью, особенно сырой) и непродуманную систему канавок гибкости. Достоинства: легкая конструкция верха и устойчивая платформа из нового пеноматериала Flytefoam — легкость, стабильность, отзывчивость во время бега. 

Легкие кроссовки для соревновательного темпа бега (от 3:30 мин на км и быстрее)

Если модели выше хорошо справляются с быстрыми тренировочными работами и соревнованиями вплоть до марафона, то классические марафонки Asics лучше всего проявляют себя на соревнованиях 5-21км по шоссе в максимальном темпе бега (от 3:30 мин на км и быстрее). 

GEL-DS RACER 11 — классическая серия облегченных кроссовок для быстрого бега от Asics. 11 поколение отличается отличным сцеплением с поверхностью за счет особой подошвы. Небольшие шипы из твердой резины приклеены к подошве по определенному шаблону. Легкая бесшовная сетка+тонкая межподошва, что еще нужно показания личного рекорда на дистанции?

GEL-HYPER TRI 3 — «петушиная расцветка» HYPER TRI 2 в прошлом. Не стал бы заказывать эту модель только из-за цветовой гаммы. Подошва со сквозными вентиляционными отверстиями. Подойдут для беговой части олимпийской дистанции по триатлону. Обязательны к примерке перед покупкой. 

Практичные кроссовки для фитнеса и непродолжительных пробежек

В моделях этой категории сочетаются функции беговых кроссовок и обуви для повседневной носки. К таким кроссовкам могут присмотреться люди, которые иногда бегают, иногда ходят в тренажерный зал и много гуляют по городу.

Флагманская модель fuzeX — самая мягкая, основанная на платформе из смеси пены с GEL. По-факту, производитель умалчивает, в каком соотношении смешана пена и гель, может 50/50, а может гораздо меньше, что ближе к истине. Поэтому чудесных свойств супермягкости под ногами не стоит ждать. Она хорошо подойдет для бегунов весом до 80 килограммов. У первой версии есть один главный минус — не очень дышащий верх.

FuzeX Lyte 2 — чуть менее амортизирирующая, но определенно более легкая разновидность fuxeX. Дизайн межподошвы основан на той же смеси пены и GEL, что и fuzeX. Амортизация также очень похожа на «обычные» fuzeX. Главное отличие — конструкция верха — сделана намного проще, но очень дышащая.

FuzeX Rush — определенно более производительная модель, по сравнению с FuzeX Lyte 2. Легкая, но прочная конструкция верха с умеренно отзывчивой пенной платформой. Требует примерки перед покупкой из-за узкой носочной части. 

В модели Nitrofuze 2 сочетается легкость и комфорт для непродолжительных пробежек, походов в тренажерный зал и прогулок по городу. Классическая пена EVA + бесшовная конструкция верха обеспечат вам необходимый уровень комфорта.

Коллекция для бега по бездорожью

Предпочитаете бегать по лесным тропинкам, бездорожью вдали от города, ходить в походы? Тогда стоит присмотреться к трейловой коллекции, кроссовки которой имеют более прочную конструкцию верха, агрессивный протектор для лучшего сцепления с поверхностью и встроенную защитную пластину от острых краев камней (не у всех моделей).

Asics Gel-Fuji Trabuco 6 — самые узнаваемые и универсальные кроссовки для бездорожья от Asics. Хорошо подойдут для скалистых и каменистых поверхностей, а также лесных тропинок за счет дополнительной пластины в подошве, защищающей от острых краев. На песке и грязи будет не хватать сцепления. Gel-Fuji Trabuco 6, так же как 5 версия, значительно отличается от серии Asics Trabuco, выпускавшейся в недавнем прошлом и логичней было бы назвать ее по-другому.

Gel-Fujisetsu 2 G-TX — кроссовки для утоптанного снега и льда с интегрированными (несъемными) шипами в подошве. Надо помнить, что такие кроссовки подойдут не всем из-за твердой межподошвы и узкой сферы применения.

Gel-FujiRado — новинка в категории бега по бездорожью от Asics. Система быстрой шнуровки BOA Closure System позволяет добиться аккуратной и надежной посадки на ноге. Чулочная конструкция верха — минимальная вероятность попадания камней и веток внутрь обуви. Дополнительная пластина в подошве защищает от острых краев камней. Агрессивные выступы на подошве позволяют бежать в модели FujiRado практически по любому бездорожью.

Gel-FujiAttack 5 предлагает практически то же самое, что и FujiRado, за исключением системы шнуровки BOA и чулочной конструкции верха. По самому верху больше пришитых накладок, а вот платформа полностью перешла от более дорогой модели. 

Asics Sonoma 3 — более бюджетный вариант для тех, кто хочет бежать в обуви Asics по бездорожью. Проще и дешевле, чем Trabuco. Отличия от Trabuco? Больше швов в отделке верха и отсутствие пластины в подошве для защиты от острых краев. Поэтому для пробежек стоит выбирать умеренное бездорожье с ровной поверхностью.

Asics Gel-Venture 6 — удачное обновление прошлогодней версии, которое заслуживает звание «лучшая покупка» в категории для бездорожья. Прочная сетка верха укреплена множеством накладок. Резиновые выступы на подошве позволяют уверенно бежать по лесным тропинкам и полям. Надежная и крепкая модель для походов и прогулок по лесам

Как убрать живот девушке ⋆ Онлайн-журнал для женщин

Как убрать бока и живот девушке быстро

Как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг и возможно ли это?

Каждая девушка имеющая лишний вес рьяно мечтает похудеть за кротчайшие сроки. И не мудрено ведь абсолютно все девушки хотят выглядеть стройно и красиво. Все это можно достичь, придерживаясь правильно подобранного комплекса, упражнений и питания. Ну и конечно же без упорства стимула и старания стройной фигуры не видать.

Девушке похудеть будет несколько сложнее, чем мужчине, так как в мужчин прослойка жира гораздо меньше от природы, чем в девушек.

Уже за 1 неделю придерживаясь следующий формулы: правильное питания + комплекс упражнений +бег = вы уже сможете наблюдать на маленькие плоды труда над своим телом, и мотивация заниматься удвоиться.

Итак перейдем к самим упражнениям. Все они достаточно простые, главное делать их максимально правильно. Упражнения для боков и живота можно делать весело и полезно с музыкой или подругой.

Программа для похудения дома для девушек

Как убрать бока с помощью велосипеда

• Чтобы эффективно убрать бока. Упражнение велосипед поможет быстро с этим справиться. Велосипед можно делать и дома и зале. Ложимся на спину.
• ладони убираем за голову,
• локти в стороны.

Ноги на весу, колени сгибаем под углом 90 градусов, они, должны находиться над тазом. Плечи приподнимаем над полом, шею вытягиваем. Делаем легкий вдох, на выдох стараемся повернуть корпус в правую сторону при этом подтягиваем , с левое колено до правого локтя друг другу. тоже самое попеременно проделываем тоже с левым локтем. Делаем 2 подхода по 20-30 повторов.

Скручивание для пресса

• Второе замечательное упражнение для девушек будет — скручивание. Ложимся на спину руки ставим за голову.
• Ноги, согнутые в коленях.
• Скручиваем верхнюю часть туловища.

Также начинаем от 2 подходов по 10 раз, и каждую тренировку на пресс увеличиваем количество повторений на 1-2 разы. Чтобы за пару месяцев вы смогли с легкостью сделать 50-70 повторений за 1 раз.

Хулахуп для похудения

Хулахуп (Обруч). Замечательное упражнение на все группы мышц для девушки — обычный обруч, который подарит вашей талии более четкие очертания. За счет массажного эффекта улучшается кожа, целлюлит начинает исчезать. Если вы новичок в этом деле, то необходимо начинать делать упражнение в облегающей одежде, чтобы не было синяков. Тренировка с Хулахупом должна быть от 10- до 15 минут. Добавлять до тренировки с хулахупом можете упражнения для косых мышц пресса.

Подъемы для накачки живота

Данное упражнение для девушек поможет накачать нижние кубики пресса, и проработать форму спортивного живота. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, ноги прямо поднимаем вверх на 45 градусов. Делаем 3 подхода по 15-20 раз, если вам тяжело начинайте от 6-10 раз и добавляем в каждые дни тренировок нагрузку.

Прокачиваем косые мышцы живота для красивого пресса

Косые мышца пресса создадут вам красивую спортивную талию, для кубиков пресса это упражнение необходимо. Здесь похожие положение, как и в скручивании. Ложимся на спину руки за голову. Скручивание делаем таким образом, чтобы правое колено коснулось левого локтя. Делаем 2 подхода по 10-15 повторений.

Обратные скручивания

Также хорошим упражнением для нижнего пресса являются обратные скручивание. Тут схема простая, ложимся спину, руки вдоль туловища, ноги прямые, ноги необходимо поднимать вверх до ощущения полного напряжения брюшных мышц, таз медленно отрываем от пола. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

Бег — самое эффективное упражнения для похудения

Бегать нужно по 1-5 км в зависимости от вашей физической формы. Бег поможет вам быстро и качественно убрать жир с живота. Всегда говорили- Бег всему голова. В дни тренировок бега можете добавить себе упражнение скручивание на полу. В дни тренировок бега можно взять из собой музыку и при беге слушать любимые треки. Так же можно делать пробежки с подругой.

Питание для похудения

Чтобы был желаемый быстрый эффект строго следим за питанием. Убираем сразу с рациона все сладкое, торты, конфеты, шоколадки т.д., жирную пищу тоже исключаем. Акцент делаем на белки, яйца, рыбу, мясо не жирное, салаты. Также пьем большое количество простой воды, что усилит эффект для достижения цели. Придерживаясь этих простых правил и уже за короткое время, вы ощутите желаемый результат.

Как похудеть девушке?

Что нужно кушать, чтобы быстро похудеть девушке в домашних условиях

За одну неделю можно сбросить до 4 кг

Следуя простым советам можно легко и быстро избавиться от лишнего жира на животике и ногах.

• Не кушать после 18 00 (но если уж вам хочется, можно скушать стакан нежирного кефира перед сном)
• Пейте около 1.5-2.5 литра воды в день. Именно воды, а не чая, кофе, или газировки .
• Дальше мы плавно исключаем из своего рациона все изделия из муки, высшего сорта, тортики, пирожные, разные жирномолочные продукты.
• Включаем в свой рацион свежих фрукты, и большое количество овощей.
• Больше двигайтесь, бегайте, катайтесь велосипеде катайтесь, дышите свежим воздухом.
• Спите не менее 7-8 часов часов в сутки. Это необходимо, что вам метаболизм был в норме
• Хорошей идеей будет себе мотиватор, повесьте на стену фото своего идеала возможно это будет какая то знаменитость возможно это будет ежедневно мотивировать вас к действию.

Питание +Упражнения+бег.= Нету животика, нету боков, подтянутая фигура и пресс.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Копирование материалов разрешается только при наличии активной гиперссылки на сайт!

Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Излишние жировые отложения могут появиться даже у стройных и худых девушек. К сожалению, эта проблема появляется все чаще в связи с сидячим и малоподвижным «офисным» стилем жизни. Однажды наступает момент, когда отражение в зеркале больше не радует, а предстоящая поездка на море скорее устрашает, чем вызывает приятные эмоции. Отчаиваться и опускать руки в этой ситуации не стоит.

Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Предлагаем вам полезные упражнения для занятий спортом дома.

Что влияет на рост жировой прослойки?

Факторов, влияющих на увеличение количества жировых отложений в этой области – множество. Начиная от генетической предрасположенности и заканчивая несбалансированным питанием. Самые распространенные причины:

• сахарный диабет;
• нарушения гормонального фона;
• беременность;
• недосыпание;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильная осанка;
• ослабленные мышцы;
• частое употребление сладостей;
• недостаток витаминов;
• чрезмерное употребление алкоголя.

Ученые доказали, что стресс является весомым основанием для образования жировой прослойки на животе. Это связано с влиянием на брюшной жир кортизола, выделяемого надпочечниками. Лишние килограммы в области талии зачастую связаны с перееданием сладостей: вследствие нарушения выработки инсулина организм перестает справляется с поглощаемым сахаром.

Сбалансированное питание

Помимо регулярного выполнения физических упражнений, правильно подобранная диета поможет вам достичь потрясающих результатов в кратчайший срок!

Рекомендуется продумать график питания, в котором будет преобладать пища, богатая белком. Также необходимо сократить дежурные порции еды ориентировочно на 30%. Каждый день натощак выпивайте стакан теплой воды без газа и завтракайте только по истечению получаса. Старайтесь выбирать овощи с низким содержанием крахмала. Следите, чтобы ужины не были поздними. После вечернего приема пищи необходимо бодрствовать хотя бы несколько часов.

Вашему вниманию предлагается схема недельного рациона, разработанная с целью уменьшить объем жировых отложений.

Вам придется забыть про сладости, выпечку, жирную пищу, алкоголь и пить не менее 2 л воды в сутки.

Аэробика для живота

Самые хрестоматийные упражнения, выполнение которых входило в «обязательную программу» еще в старших классах на уроках физической культуры, поспособствуют вам в сжатые сроки подтянуть мышцы брюшной полости и превратить заплывшую талию в «осиную». Каждое задание следует делать не менее 15 раз. Если в первые дни вы будете сильно уставать, можно делать перерывы.

1. Удобно расположитесь лежа на коврике, поместите на затылок ладони, согните конечности и максимально поднимите их по направлению к потолку. Следует хорошенько потянуться локтем к противоположной ноге и выполнить тоже самое с другим. Следите, чтобы брюшные мышцы во время выполнения максимально напрягались.
2. Станьте ровно, вес сосредоточьте на правой части тела, одну конечность согните в колене и начинайте аккуратно подтягивать ко втянутому животу. Из этого положения по очереди поднимайте вверх руки на протяжении 25 секунд, после чего повторите эти действия с другой ногой.
3. Из позиции лежа приподнимите корпус над полом и вместе с согнутыми в коленях ногами начинайте качать мышцы живота. Стремитесь к тому, чтобы удерживать эту позицию так долго, насколько вам позволяет ваша физическая форма, и делайте упор на максимальном напряжении мышц живота.
4. Разместитесь лежа на коврике, руки параллельно корпусу и не спеша подымайте выпрямленные ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу.
5. Из позиции лежа необходимо приподнять конечности и делать упражнение «Ножницы», поочередно скрещивая их между собой в быстром темпе.

Убираем бока

Следующий комплекс направлен на устранение лишних килограммов из боковых зон. Каждый блок следует выполнять не менее 15 раз.

1. Лягте на бок, слегка согните конечности в коленях, положив их друг на друга. Одну руку необходимо поместить на пол, а другую – за головой. Находясь в этой позиции следует делать скручивания в противоположном от пола направлении.
2. Сядьте на коврик с согнутыми ногами в коленях, а заднюю часть туловища наклоните под углом 45 0 _. Начинайте выполнять резкие повороты корпусом с согнутыми руками.
3. Спина плотно соприкасается с поверхностью пола, руки прижаты ладонями вниз, конечности согнуты в коленях и приподняты. Из этого положения делайте наклоны вправо и влево.

Занятия с хула-хупом

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует укрепить мышцы позвоночника и брюшной полости. Ослабленный мышечный корсет может привести к защемлению межпозвоночных дисков.

Каждое упражнение необходимо повторять от 10 раз.

1. Станьте у стены, пятки разместите на расстоянии 30 см от ее поверхности, конечности слегка согните в коленях. Очень важно во время выполнения упражнения держать поясницу прижатой к стене. Затем возьмите в руки обруч и выполняйте наклоны вперед, максимально вытягиваясь за обручем.
2. Исходное положение – идентичное первому. Возьмите обруч в руки и поднесите его к грудной клетке. Делайте повороты корпусом, стараясь обручем коснуться стены.
3. Из этой же позиции поднимите руки немного выше и согнутую в колене левую ногу подымайте до уровня обруча. Затем проделайте тоже самое с другой ногой.

Когда мышцы вашего тела окрепнут, можно смело переходить к прямому назначению хула-хупа. В первые дни следует одевать плотную одежду во время тренировок во избежание появления синяков. Для начинающих практиковать вращение обруча вокруг талии будет достаточно хула-хупа весом 1,5 кг.

Тренировки с фитболом

Перед тем, как приступить к занятиям с мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру. Выяснить это достаточно просто. Когда вы садитесь на фитбол, ноги должны сгибаться под углом в 90 0 _.

Приняты следующие соотношения роста и диаметра мяча:

Каждое задание выполнять не менее 15 раз:

1. Лежа на коврике, положите ноги на мяч, пятки при этом не должны его касаться. Необходимо одновременно подымать таз, и ногами подкатывать мяч к корпусу. В верхней позиции таз следует задержать на 3 секунды и затем занять исходное положение.
2. Из позиции лежа на спине следует захватить мяч ступнями и поднять его вверх. Упираясь ладонями в пол, необходимо совершать наклоны конечностями влево и вправо.
3. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 90 0 и бедрами удерживайте мяч. Руки при этом отведены за голову, а ноги следует подымать как можно выше от пола.
4. Лежа на мяче, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях под углом 90 0 . Постарайтесь приподняться из этого положения, немного откатываясь назад.

Как похудеть за 1 неделю?

Несмотря на кажущуюся нереальность поставленной задачи, все же она выполнима. Разработаны эффективные упражнения, которые до неузнаваемости преобразят вашу фигуру всего за 7 дней.

1. Стоя на коленях, упритесь руками в пол и прогнитесь в пояснице. Каждой ногой выполните по 15 резких махов.
2. Лежа на спине, прижмите ладони к полу и поднимайте поочередно конечности, а потом обе ноги одновременно.
3. В позиции лежа качайте пресс. Ноги при этом могут быть как прямыми, так и согнутыми, а руки следует скрестить на груди. На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайтесь. Можно постепенно усложнить технику выполнения. Например, будет более результативным, если вы будете тянуться за телом и ногами. Это позволит обеспечить максимальную нагрузку на мышцы живота.
4. Лягте на полу, согните колени, напрягите мышцы брюшной полости и начинайте поднимать и опускать таз не менее 50 раз.
5. Станьте на колени, руками упритесь в пол и начинайте на выдохе подтягивать к позвоночнику живот. Старайтесь расслаблять все мышцы на вдохе и прогибайте спину как можно глубже.

Для достижения хороших результатов желательно проводить тренировки минимум 3 раза в день. И вскоре вы обнаружите плоский живот, идеальные бока и тонкую талию! Все зависит от силы вашего желания и серьезности намерений. Только регулярные занятия помогут убрать с вашей фигуры ненужные жировые отложения и сделать ее более рельефной и изящной. В сочетании с грамотно подобранной диетой вы буквально через месяц ощутите себя новым человеком, наполненным бодростью и энергией. И не забывайте, один раз став на этот путь, сходить с дистанции уже будет нельзя!

Навигация по записям

А как девушке убрать живот и бока в тренажерном зале?

При помощи кардио тренировок (к ним относят бег, езду на велосипеде, посещение бассейна и т.п.) помогают похудеть, сжигая жир, однако, чтобы приобрести формы (красивые руки, упругие ягодицы, плоский живот), девушке важно применять в зале и силовые тренировки, а значит, не стоит отказываться от гантелей и штанги.

как от него избавиться в домашних условиях

Красивое тело — одно из лучших украшений женщины. Однако в погоне за тонкой талией можно не только испортить свое здоровье, но и приобрести еще больше складок и отложений. Чтобы избавиться от обвисшего животика и обрести подтянутые формы, требуется грамотное сочетание правильного питания и индивидуально подобранных физических нагрузок. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма и прислушиваться к рекомендациям опытных специалистов.

Что нужно знать женщинам и девушкам перед началом похудения

Чтобы стройная фигура не принесла вред здоровью, важно выбирать только безопасные методы похудения. Голодание и сидение на диетах, требующих исключение одного из видов питательных элементов (белков, жиров или углеводов), не только вредят здоровью, но и приводят к еще большему нарушению обмена веществ и накоплению жировых отложений. С помощью таких диет от животика избавиться невозможно, особенно в короткий срок, зато будут обеспечены истощение и непропорциональная плохая фигура.

Стройная фигура

Важно! Не существует универсального сжигателя жира, подходящего для всех. Слишком строгая диета и недостаток пищи приводят к тому, что уменьшается мышечная масса, на месте которой жировая ткань нарастает в еще большем объеме.

Необходимо оптимальное сочетание нагрузки и диеты. Самый полезный и эффективный способ убрать жировые отложения — тратить больше калорий, чем употребляется в пищу. Для этого недостаточно только ограничивать себя в питании. Необходимо выполнять специальные упражнения, чтобы привести мышцы в тонус.

Если лишний вес появился из-за неправильного питания, режима дня, малоподвижного образа жизни, стресса — потребуются не только смена рациона и тренировки, но и устранение всех причин появления ненужного жира. В случаях, когда подкожные жировые отложения вызваны гормональными нарушениями, обязательна консультация врача, поскольку никакие диеты и занятия без специального лечения не смогут помочь достигнуть заметных результатов.

Неправильное питание

Как убрать жир с живота у женщин в домашних условиях

Чтобы получить плоский и подтянутый живот, понадобятся нагрузки, позволяющие сжечь большое количество калорий. Для каждого человека программа тренировок и питания является индивидуальной. Нередко животик бывает даже у стройных и худых девушек, портя общую красоту фигуры.

Сроки избавления от жира на животе могут быть от пары месяцев до года, в зависимости от следующих факторов:

• объем жировых отложений;
• возрастные особенности;
• физиологическое состояние организма;
• режим питания;
• интенсивность нагрузки.

Даже если тренировать только одну область, жир все равно сжигается равномерно по всему телу. Накапливается он обычно локально, в результате работы гормонов, а удалять его возможно только в комплексной взаимосвязи с остальными частями фигуры.

Сбалансированное питание

Молодые девушки с небольшим лишним весом могут выровнять животик за 3-4 недели, при сбалансированном питании, умеренных тренировках и соблюдении правильного режима.

Для очень полных людей, которым мешает тренироваться избыточный вес, начинать физическую активность следует с изменения рациона питания и пеших прогулок, постепенно переходя к легкому бегу. В таких случаях придется сначала убирать все ненужные килограммы, прежде чем станет заметным уменьшение объема талии.

Чтобы избавиться от животика после родов, тренировки можно начинать после восстановления организма, обычно оно занимает до 1-2 месяцев, в зависимости от здоровья. При этом требуется отсутствие медицинских противопоказаний к физической активности. Стоит отметить, что появление живота у родившей женщины является нормальным состоянием женского организма и в большей степени нежелательные сантиметры уходят самостоятельно в первый месяц восстановления. При грамотном подходе возможно удаление лишней массы в среднем за 1-2 месяца.

Внимание! Кормящей женщине нельзя ограничивать себя диетами и заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Питание должно быть сбалансированным, а нагрузки — умеренными.

Жировая прослойка в этой части тела часто увеличивается у женщин в связи с возрастными изменениями — после 40-50 лет. Это связано с гормональными процессами в организме, некоторыми заболеваниями или отсутствием достаточной физической активности. Процесс похудения в таком случае должен быть комплексным и длится до нескольких месяцев.

Увеличение веса после 40 лет

Самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе у женщин и девушек в домашних условиях

Чтобы сэкономить время и средства, можно воспользоваться эффективными комплексами тренировочных занятий, разработанными и проверенными специалистами различных областей. Чтобы избавляться от животика, существуют различные виды упражнений на верхнюю и нижнюю части, а также на укрепление косых мышц пресса.

Ниже представлен алгоритм выполнения наиболее эффективных упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома.

«Планка»

Позволяет натренировать глубокие мышцы, удалить ненужные сантиметры на талии и подтянуть бока.

Упражнение Планка

Последовательность действий:

1. Принять положение лежа лицом вниз, упираясь руками в пол, как во время отжимания. Локти должны быть согнуты под прямым углом.
2. Приподняться на носках и зафиксировать позу на 30 сек. Живот должен быть втянут, спину держать прямо.
3. Рекомендуется делать 3 повторения.

«Велосипед»

Полезно не только для похудения и укрепления пресса, но и для здоровья всего организма, особенно сердечно-сосудистой системы.

Техника выполнения:

1. Исходное положение — лежа на спине, руки сложить за голову, ноги следует согнуть в коленях.
2. Приподнять согнутые ноги и начать круговые движения, напоминающие вращение педалей.
3. Повторять движения в 3 подхода по 15 раз.

«Ножницы»

Этот метод позволяет тренировать нижние мышцы пресса.

Ножницы

1. Исходная позиция — лежа на выпрямленной спине, вытянуть ноги перед собой, руки соединить за головой.
2. Поднять обе ноги вверх и развести друг от друга, скрестить в одну сторону, затем — в другую.
3. Повторять 15 раз по 4 подхода.

Наклоны

За сгибания туловища и повороты в стороны отвечают косые мышцы живота. Для их укрепления используются специальные упражнения с наклонами вперед.

1. Встать прямо, держа в одной руке гантель. Поставить свободную руку на затылок локтем вверх.
2. Втянуть живот, максимально напрягая мышцы.
3. Наклоняться в стороны с прямой спиной.
4. Повторять три раза с каждой стороны, меняя руку.

Внимание! Подобные нагрузки не рекомендуются при наличии травм позвоночника или во время беременности.

Скручивание пресса

Одно из самых популярных упражнений для тренировки мышц живота, эффективно в комплексе с другими физическими занятиями.

1. Лечь на спину, ноги согнуть, внутреннюю поверхность ладоней положить под голову.
2. На вдохе поднять верхнюю половину туловища, оставляя низ на полу.
3. На выдохе разогнуться в исходную позицию.
4. Повторять 10 раз по 3-4 подхода. При необходимости можно увеличить число повторов.
5. Можно также выполнять это упражнение в обратной форме: поднимать нижнюю половину туловища, удерживая лопатки и голову на полу.

Скручивание пресса

Советы опытных тренеров и диетологов

Чтобы убрать жир с живота, потребуется комплексный подход и обязательное соблюдение режима.

Для быстрого избавления от лишней жировой массы необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• следить за сбалансированностью и полноценностью рациона;
• не сидеть на диетах, приводящих к недостатку питательных веществ;
• для сжигания жира есть больше сложных углеводов, чем простых;
• ежедневно заниматься физической культурой;
• сжигать калорий в большем количестве, чем получать с пищей;
• не перекусывать непосредственно перед тренировкой и во время нее;
• пить достаточное количество чистой питьевой воды — до 2 л в день.

Полезно раз в месяц очищать кишечник с помощью специального чая. Он позволяет улучшить всасываемость пищи и вывести из организма накопленные вредные вещества, что также уменьшит размеры в области талии.

Чай для похудения

Перед началом каждой тренировки желательно подготовить мышцы к нагрузке. Разминка позволит согреть их и избежать повреждения при исполнении физических упражнений.

Важно заниматься регулярно и без перерывов, начиная с простых упражнений и постепенно увеличивая их интенсивность и количество повторений.

Следуя этим несложным рекомендациям, можно подобрать для себя индивидуальную программу занятий, с помощью которой можно не только быстро и эффективно избавиться от жирного животика, сбросить лишний вес и подтянуть контур фигуры, но и ощутимо улучшить внутреннее состояние организма. Женщины могут избавиться от жира на животе, как в домашних условиях, так и под руководством инструктора. Чтобы не отрастить еще большее пузо, важно обязательно соблюдать перечисленные правила, учитывая советы диетологов и профессиональных тренеров.

Как убрать живот с помощью одежды, диеты и упражнений

1. Измените гардероб

Носите корректирующее бельё

С умом подобранное бельё моментально сделает живот более плоским. Причём не обязательно надевать утягивающие боди или средневековые корсеты (хотя они тоже работают). Покупайте колготки и нижнее бельё из плотной ткани с высокой талией. Однако помните, что носить всё это нельзя дольше 4–5 часов в день, чтобы не нарушить кровообращение.

Выбирайте одежду своего размера

Даже самая стройная девушка будет выглядеть полной в тесной одежде. Да, осознавать, что в S вы влезаете с трудом, неприятно. Но смиритесь с действительностью. В одежде своего размера вы будете выглядеть лучше. Почувствуйте разницу:

flickr.com

Отдавайте предпочтение определённым моделям

А-силуэт

Если хочется скрыть выступающий животик, лучше отказаться от облегающих моделей. Хорошо будет смотреться модная в 60-х трапеция. Помимо живота, свободные платья уберут и проблемные бока.

mylitta.ru

Силуэт ампир

Топы и платья с талией под грудью не только сделают бюст более пышным и привлекательным, но и скроют выступающий живот.

Топы свободного покроя

Воздушные и мягко струящиеся ткани не будут натягиваться на животе. Только не заправляйте топ в штаны. Так вы создадите чёткую границу ниже талии и сделаете лишний акцент на проблемной части тела.

Топы и платья с акцентом на груди

Яркий узор, контраст цветов, оборки или кружева привлекут все взгляды только к бюсту.

Брюки и юбки с высокой посадкой

Если вас беспокоит рыхлый животик, избегайте моделей, держащихся на бёдрах. Они будут впиваться в тело и создавать лишние выпуклости. Выбирайте брюки и юбки до талии: они работают по принципу корсета, а также визуально делают ноги длиннее.

true-lady.ru

Выбирайте правильные ткани и цвета

Не стоит носить вещи из тонких тянущихся тканей: они будут подчёркивать проблемные зоны. Отдавайте предпочтение плотным материалам, например льну и хлопку. Они хорошо сохраняют форму, помогая удержать и подтянуть животик.

Изъяны фигуры скроют тёмные холодные оттенки. Тёплые цвета зрительно расширяют силуэт так же, как и некоторые узоры. Горизонтальные полоски, крупный горох или клетка, большое количество блёсток — всё это под запретом.

2. Следите за питанием

Особой диеты «от живота» не существует. Организм теряет и набирает жировую ткань равномерно по всему телу. Если вы хотите уменьшить талию, просто начните правильно питаться.

Но существуют продукты, которые могут спровоцировать избыточное газообразование. Чтобы не ходить с раздутым животом, откажитесь от:

• Белого хлеба и дрожжевой выпечки. Это основная причина лишних килограммов и неправильной работы кишечника.
• Сахара. Чай и кофе хороши без рафинада, а количество карамелек и печенек стоит ограничить до тех пор, пока вы не достигнете идеальных форм.
• Жидких калорий. Сладкая газировка, пиво и алкоголь полны калорий, но не дают никакой сытости.
• Бобовых и капусты. Хоть эти продукты и вписываются в здоровый рацион, они способствуют появлению метеоризма.

Кстати, проверьте свою реакцию на молочные продукты: проследите, появляются ли у вас неприятные ощущения после стакана молока, или просто сдайте анализы. Многие люди, даже не подозревая об этом, страдают от непереносимости лактозы. Она плохо переваривается и мешает работе кишечника.

3. Делайте упражнения

Живот может казаться рыхлым и неопрятным при слабых мышцах пресса. Прокачать их помогут пять простых упражнений, которые будут отнимать у вас не больше 10 минут в день.

Боковые подъёмы таза

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поднимите таз так, чтобы правое бедро было как можно выше. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды. Выровняйте бёдра, а после поднимите левое и зафиксируйте позу на 2–3 секунды.

Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

womenshealthmag.com

Подъёмы таза

Лягте на спину и приподнимите бёдра. Положите ладони на живот: большие пальцы на рёбрах, средние — на подвздошных костях.

Опустите таз, не касаясь земли и выгнув позвоночник. Расстояние между пальцами должно увеличиться. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а после вернитесь в исходное.

Теперь поднимите таз, округлив позвоночник и сократив расстояние между пальцами. Зафиксируйте позу на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений.

womenshealthmag.com

Подъёмы корпуса

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите корпус, вытянув руки вперёд.

Округлите спину и медленно и постепенно опускайтесь на пол. Сначала постарайтесь коснуться земли поясницей, затем лопатками, а после плечами. Теперь плавно поднимитесь.

Выполните 15 повторений.

womenshealthmag.com

Пружинка

Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов. Приподняв плечи, вытяните руки параллельно полу.

Задержитесь в этом положении и в течение 10 секунд тянитесь руками вперёд, слегка пружиня. Медленно опустите плечи на пол, передохните 3–4 секунды и повторите упражнение.

Сделайте 15 повторений.

womenshealthmag.com

Кошка

Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, расположенные точно под плечами.

Выдохните, опустите голову и округлите спину, напрягая при этом мышцы пресса. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. На вдохе выгните спину в противоположном направлении, поднимите голову и таз. Зафиксируйте позу на 2–3 секунды.

Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений.

womenshealthmag.com

Уверенным в себе рекомендуем тренировку большей эффективности на те же 10 минут:

А тем, кто решился бороться с выпирающим животом всеми силами, советуем несколько полезных статей:

Как убрать живот девушке в домашних условиях, диета

Содержание статьи:

Убираем живот в домашних условиях

Проблема ожирения и лишнего веса на сегодня — одна из популярнейших и широко комментируемых различными докторами. Все имеют свою точку зрения на лечение и способы борьбы с лишним весом, потому что это вызвано совокупностью огромного количества факторов, индивидуальных для каждого человека. Все же большинство ученых сходятся в одном — побороть избыточные калории можно и без физических нагрузок, тем более, что не каждому они под силу.

Причины избыточного веса

Для того, чтобы вести борьбу с избыточным весом, нужно знать причины его возникновения. Мнения ученых расходятся в точном определении списка причин ожирения, но можно выделить наиболее часто встречающиеся в медицинской практике факторы (расположены в соответствии с частотой возникновения):

1. Неправильное питание. Изобилие фаст-фуда и жирной вредной пищи, предлагаемой не только организациями общественного питания, но и телевизионными передачами, активно навязывающими образ жизни «типичного потребителя» — ешь, покупай, отдыхай. Свою лепту вносит и доступность «неправильной» пищи — та же лапша быстрого приготовления стоит значительно меньше овощей.
2. Малоподвижный образ жизни. Имея под рукой всё, что необходимо, мы перестаём совершать активные движения, предпочитая пассивный отдых на диване после рабочего дня, проведенного в офисе. Даже поступаемые при сбалансированном питании калории, жиры и белки при неимении возможности превращения их в двигательную энергию начинают накапливаться организмом в виде жира.
3. Гормональные сбои. Организм каждого человека уникален и имеет персональный путь развития. Чаще всего в период полового созревания и гиперактивного роста в структуре ДНК происходят значительные изменения, влияющие на скорость обмена веществ. У кото-то он ускоряется и про таких говорят «ест и не толстеет», а кому-то приходится труднее — даже при питании низкокалорийными продуктами образуется жир, согнать который без лекарственных препаратов очень тяжело.

Способы избавления от лишнего жира

Самое главное перед тем, как выбрать способ избавления от столь неприятной проблемы, нужно проконсультироваться с врачом, дабы исключить возможность того, что ожирение вызвано гормональным сбоем. При неблагоприятном варианте придется сдавать большое количество анализов, дабы более детально выяснить причину сбоя. Только после этого вам выпишут лекарственные препараты и назначат индивидуальную диету.

Но если гормонального сбоя не произошло, то самым эффективным методом будет, конечно, диета. Самая большая ошибка людей, подбирающих для себя диету самостоятельно, — это чересчур радикальные меры воздействия на организм. Порой доходит до того, что человек полностью отказывается от еды. Ни к чему хорошему это не приводит и в лучшем случае влечет за собой истощение, а после — еще больший набор веса. Диета должна быть сбалансированная с фиксированным количеством приёмов пищи в сутки в определенное время.

Выбирая одну из многочисленных диет, стоит учитывать особенности индивидуального строения организма. Подобрать для себя подходящую без помощи специалиста вполне возможно. Поговорим о наиболее универсальном и беспроигрышном варианте.

Белковая диета

Одна из наиболее часто назначаемых специалистами диет для похудения. Длительность диеты составляет около двух недель, результат — в среднем потеря веса в районе десяти килограмм. Хоть она и идеально сочетается с постоянными физическими нагрузками, но вполне может быть использована и без посещений тренажерного зала. Основные положения белковой диеты:

• Количество приёмов пищи в сутки — не менее шести раз
• Полное исключение алкогольной продукции из рациона питания
• Исключить приём пищи за три часа до сна
• Продукты питания, используемые при приготовлении блюд, должны содержать минимум жира, в идеале — быть диетическими.
• Поглощение организмом чистой питьевой (негазированной) воды — не менее двух литров в сутки. Чай, жидкие напитки и прочие питьевые продукты не считаются за воду.
• Общая калорийность поглощаемых продуктов в сутки не превышает 700 килокалорий.

Общая структура меню при такой диете будет приблизительно следующая (можно незначительно её изменять в зависимости от личных предпочтений): после пробуждения ото сна за полчаса до еды выпить стакан воды. Стакан воды выпивается за полчаса перед каждым приёмом пищи. Завтраков будет два — первый содержит лишь низкокалорийный овощной салат (без масла или майонеза), второй — яйцо, сухарь или фрукт. Обед — отварная говядина, курица или рыба, приготовленная с 100г крупы или салата. Полдник — фрукт. Ужин — салат, вареная рыба или яйцо вкрутую. Поздник — кефир, томатный сок или чай.

Эта несложная диета позволит вам начать избавляться от живота и уже через две недели будет заметен результат. Удачного похудения.

причины, симптомы, возможные заболевания, консультации и рекомендации врачей

Здоровье 22 августа 2018

Нередко у человека внезапно возникает отвращение к мясу. Причины этого состояния могут быть разными. В данном случае речь не идет о людях, сознательно выбравших вегетарианский тип питания. Мы рассмотрим лишь те ситуации, когда отказ от мясной пищи не является добровольным. Если организм человека не принимает такую еду, то это может указывать на различные заболевания, которые требуют немедленного лечения.

Почему возникает отвращение

Однажды человек замечает, что у него внезапно появилось отвращение к мясу. Что это значит? Чаще всего это указывает на то, что организм сильно ослаблен. Мясная пища относится к довольно тяжелым видам еды, животный белок трудно переваривается. На усвоение и переработку мяса организм тратит очень много энергии и сил. Поэтому когда человек болен или ослаблен, у него возникает физиологическое неприятие животного белка.

Причины

Можно выделить следующие причины отвращения к мясу:

• депрессию;
• стресс;
• инфекционные болезни;
• желудочно-кишечные и печеночные патологии;
• беременность;
• раковые опухоли;
• аллергию на животный белок.

При этих заболеваниях и состояниях организм существенно ослаблен. Ему становится трудно переваривать и усваивать тяжелые протеины. В результате у человека возникает отвращение к мясу, вплоть до тошноты от одного вида животной пищи.

Далее мы рассмотрим более подробно возможные заболевания и состояния, сопровождающиеся подобным изменением вкусовых предпочтений.

Депрессивные и стрессовые состояния

Причиной отвращения к мясу может стать депрессия и стресс. Во время психоэмоционального перенапряжения человек теряет много сил. В результате у организма просто не остается энергии на переработку животного белка.

Очень часто человек во время нервного напряжения не может есть мясо, но при этом налегает на сладости и мучное. В этом случае говорят, что пациент «заедает стресс». На подсознательном уровне человек испытывает повышенную потребность в углеводной еде. Таким образом, организм пытается компенсировать дефицит белка.

Однако во время стресса не рекомендуется употреблять большое количество простых углеводов, которые содержатся в сладостях и выпечке. Это приведет только к набору лишнего веса. При стрессе полезно есть пищу, богатую сложными углеводами: овощи, фрукты, каши из круп, блюда из бобовых культур, орехи. Это поможет восстановить силы организма, и со временем отвращение к мясной еде исчезнет.

Инфекционные болезни

Нередко человек не может есть животную пищу при инфекционных заболеваниях. Причиной отвращения к мясу становится интоксикация организма продуктами жизнедеятельности микроорганизмов. При этом самочувствие больного сильно ухудшается. Инфекции часто сопровождаются высокой температурой, тошнотой, рвотой. В результате человек теряет аппетит и чувствует отвращение к тяжелой мясной пище.

В таких случаях не следует заставлять больного съесть кусочек мяса. При высокой температуре и плохом самочувствии пациента можно кормить только легкой едой. Полезно употреблять некрепкие бульоны, овощные и фруктовые пюре, жидкие молочные продукты. Такая пища компенсирует дефицит белка в организме и укрепит иммунитет. Неприятие мясной пищи проходит после улучшения общего состояния или полного выздоровления.

Патологии ЖКТ и печени

Причиной отвращения к мясу очень часто являются заболевания органов пищеварения. Эти патологии всегда отрицательно сказываются на аппетите человека. Неприятие мясной пищи сопровождается следующими симптомами:

• тошнотой;
• рвотой;
• ощущением тяжести и болями в области живота;
• изжогой.

Проявления патологий ЖКТ обычно усиливаются после употребления тяжелой еды, в том числе и мяса. Воспаленные органы пищеварения не могут переработать такую еду. В результате появляются боли в животе и тошнота.

Причиной отвращения к мясу могут стать следующие заболевания:

• гастрит;
• язвенные поражения органов ЖКТ;
• холецистит;
• панкреатит;
• желчекаменная болезнь.

Из-за болевого синдрома и других неприятных ощущений человек начинает избегать приема мясной пищи. Однако вегетарианская диета не приводит к излечению основного заболевания. При патологиях ЖКТ и печени необходимо пройти диагностику и курс терапии. После улучшения состояния пациент может есть диетические сорта мяса: курятину, индюшатину, крольчатину. От употребления жирной говядины и свинины необходимо полностью отказаться.

Беременность

Существует множество народных примет, связанных с отвращением к мясу при беременности. «Кто родится -мальчик или девочка?» — такой вопрос часто задают будущие мамы, испытывающие тошноту от мясной пищи. Однако неприятие животного белка никак не указывает на пол будущего ребенка. Это всего лишь суеверие.

Отвращение от мяса во время беременности обычно отмечается в первом триместре. В этот период у женщины сильно меняются вкусовые предпочтения. Пациентка может испытывать большое желание употреблять определенные виды продуктов (например, соления или сладости), и ощущать физическую неприязнь к мясу. Врачи считают это вариантом нормы.

Таким образом, организм подсказывает женщине — какие виды пищи ей необходимы. Специалисты советуют пациенткам во время беременности следовать своим вкусовым предпочтениям.

Бывают случаи, когда будущую маму тошнит даже от одного запаха мясного блюда. Не нужно заставлять себя есть пищу, вызывающую неприятие. Однако важно помнить, что мясо является источником протеина, который необходим для развития плода. Нельзя полностью лишать свой организм этого полезного вещества. При отказе от мяса необходимо компенсировать дефицит белка употреблением рыбы, молочных продуктов, яиц или грибов. Такие виды пищи тоже содержат протеины.

Онкологические заболевания

Нередко у больных возникает отвращение к мясу при раке. Почему это происходит? Онкологические заболевания резко ослабляют организм, и системе пищеварения становится трудно перерабатывать тяжелую мясную пищу. Кроме этого, у пациента резко снижается аппетит. Такое состояние чаще всего отмечается при злокачественных опухолях в органах ЖКТ.

Отвращение к мясу при раке является одним из ранних признаков патологии. При этом наблюдаются и другие симптомы начальной стадии болезни:

• резкое снижение веса;
• слабость и высокая утомляемость;
• потливость;
• частые недомогания.

Если отвращение к мясной пище сопровождается резким и беспричинным похудением, то необходимо немедленно обратиться к врачу-онкологу и пройти диагностику. Это может быть ранним признаком рака. Важно помнить, что онкологические заболевания подлежат полному излечению только на начальных стадиях.

Непереносимость животного белка

При каком заболевании отвращение к мясу наблюдается с раннего детства? Такой симптом отмечается у людей с врожденной непереносимостью животного белка. Эта патология является одной из разновидностей пищевой аллергии.

При аллергии на мясо организм человека отторгает белок альбумин, содержащийся в мышцах животных. Непереносимость мясной пищи обычно носит наследственный характер. Повышенная чувствительность к альбумину часто сочетается с аллергией на яичный белок и на шерсть животных.

После употребления мясной пищи у человека с аллергией сначала возникают диспепсические явления: метеоризм, тошнота, изжога. Затем появляются красные пятна на коже и зуд. В тяжелых случаях наблюдается отек Квинке и анафилактический шок.

Больные страдают от авитаминоза и недостатка белков в организме. У многих пациентов отмечается дефицит массы тела.

При пищевой аллергии необходимо принимать антигистаминные лекарства. Врачи рекомендуют ограничить употребление продуктов с животным белком. Однако полностью отказываться от мяса не следует. Чтобы избежать аллергической реакции необходимо правильно готовить продукт. Мясо необходимо проваривать очень тщательно и долго, несколько раз сливая бульон. Это поможет удалить аллергены.

Советы врачей

Как питаться при отвращении к мясу? Ведь полный отказ от этого продукта может привести к дефициту протеинов в организме.

Если неприятие мясной еды связано с заболеванием, то необходимо вылечить основную патологию. При злокачественных опухолях и воспалениях в органах ЖКТ врачи назначают специальные диеты с ограничением тяжелой пищи.

Мясо является не единственным источником белка. Это продукт можно заменить следующими видами пищи:

• бобовыми культурами;
• куриными или перепелиными яйцами;
• блюдами из риса и гречневой крупы;
• грибами;
• орехами;
• семенами кунжута.

Эти продукты содержат растительные протеины, которые не менее полезны, чем животный белок. Такая пища легче переваривается и усваивается организмом, чем мясо.

В молочных продуктах тоже содержится белок — казеин. При отвращении к мясу рекомендуется употреблять нежирный творог, йогурт, сыры, ряженку, кефир. Полезно также включать в рацион рыбу и яйца. Это поможет обогатить организм протеинами.

Отвращение к мясу нередко сопровождается полной потерей аппетита. Это наблюдается у беременных при токсикозе, а также у больных с инфекционными и желудочными заболеваниями. Однако голодание категорически противопоказано. Отказ от еды приведет только к еще большему ослаблению организма. При плохом аппетите и тошноте рекомендуется есть легкую пищу, а затем постепенно вводить в рацион диетические виды мяса в небольшом количестве.

Источник: fb.ru

причины, симптомы, возможные заболевания, консультации и рекомендации врачей

Нередко у человека внезапно возникает отвращение к мясу. Причины этого состояния могут быть разными. В данном случае речь не идет о людях, сознательно выбравших вегетарианский тип питания. Мы рассмотрим лишь те ситуации, когда отказ от мясной пищи не является добровольным. Если организм человека не принимает такую еду, то это может указывать на различные заболевания, которые требуют немедленного лечения.

Почему возникает отвращение

Однажды человек замечает, что у него внезапно появилось отвращение к мясу. Что это значит? Чаще всего это указывает на то, что организм сильно ослаблен. Мясная пища относится к довольно тяжелым видам еды, животный белок трудно переваривается. На усвоение и переработку мяса организм тратит очень много энергии и сил. Поэтому когда человек болен или ослаблен, у него возникает физиологическое неприятие животного белка.

Причины

Можно выделить следующие причины отвращения к мясу:

• депрессию;
• стресс;
• инфекционные болезни;
• желудочно-кишечные и печеночные патологии;
• беременность;
• раковые опухоли;
• аллергию на животный белок.

При этих заболеваниях и состояниях организм существенно ослаблен. Ему становится трудно переваривать и усваивать тяжелые протеины. В результате у человека возникает отвращение к мясу, вплоть до тошноты от одного вида животной пищи.

Далее мы рассмотрим более подробно возможные заболевания и состояния, сопровождающиеся подобным изменением вкусовых предпочтений.

Депрессивные и стрессовые состояния

Причиной отвращения к мясу может стать депрессия и стресс. Во время психоэмоционального перенапряжения человек теряет много сил. В результате у организма просто не остается энергии на переработку животного белка.

Очень часто человек во время нервного напряжения не может есть мясо, но при этом налегает на сладости и мучное. В этом случае говорят, что пациент «заедает стресс». На подсознательном уровне человек испытывает повышенную потребность в углеводной еде. Таким образом, организм пытается компенсировать дефицит белка.

Однако во время стресса не рекомендуется употреблять большое количество простых углеводов, которые содержатся в сладостях и выпечке. Это приведет только к набору лишнего веса. При стрессе полезно есть пищу, богатую сложными углеводами: овощи, фрукты, каши из круп, блюда из бобовых культур, орехи. Это поможет восстановить силы организма, и со временем отвращение к мясной еде исчезнет.

Инфекционные болезни

Нередко человек не может есть животную пищу при инфекционных заболеваниях. Причиной отвращения к мясу становится интоксикация организма продуктами жизнедеятельности микроорганизмов. При этом самочувствие больного сильно ухудшается. Инфекции часто сопровождаются высокой температурой, тошнотой, рвотой. В результате человек теряет аппетит и чувствует отвращение к тяжелой мясной пище.

В таких случаях не следует заставлять больного съесть кусочек мяса. При высокой температуре и плохом самочувствии пациента можно кормить только легкой едой. Полезно употреблять некрепкие бульоны, овощные и фруктовые пюре, жидкие молочные продукты. Такая пища компенсирует дефицит белка в организме и укрепит иммунитет. Неприятие мясной пищи проходит после улучшения общего состояния или полного выздоровления.

Патологии ЖКТ и печени

Причиной отвращения к мясу очень часто являются заболевания органов пищеварения. Эти патологии всегда отрицательно сказываются на аппетите человека. Неприятие мясной пищи сопровождается следующими симптомами:

• тошнотой;
• рвотой;
• ощущением тяжести и болями в области живота;
• изжогой.

Проявления патологий ЖКТ обычно усиливаются после употребления тяжелой еды, в том числе и мяса. Воспаленные органы пищеварения не могут переработать такую еду. В результате появляются боли в животе и тошнота.

Причиной отвращения к мясу могут стать следующие заболевания:

• гастрит;
• язвенные поражения органов ЖКТ;
• холецистит;
• панкреатит;
• желчекаменная болезнь.

Из-за болевого синдрома и других неприятных ощущений человек начинает избегать приема мясной пищи. Однако вегетарианская диета не приводит к излечению основного заболевания. При патологиях ЖКТ и печени необходимо пройти диагностику и курс терапии. После улучшения состояния пациент может есть диетические сорта мяса: курятину, индюшатину, крольчатину. От употребления жирной говядины и свинины необходимо полностью отказаться.

Беременность

Существует множество народных примет, связанных с отвращением к мясу при беременности. «Кто родится -мальчик или девочка?» — такой вопрос часто задают будущие мамы, испытывающие тошноту от мясной пищи. Однако неприятие животного белка никак не указывает на пол будущего ребенка. Это всего лишь суеверие.

Отвращение от мяса во время беременности обычно отмечается в первом триместре. В этот период у женщины сильно меняются вкусовые предпочтения. Пациентка может испытывать большое желание употреблять определенные виды продуктов (например, соления или сладости), и ощущать физическую неприязнь к мясу. Врачи считают это вариантом нормы.

Таким образом, организм подсказывает женщине — какие виды пищи ей необходимы. Специалисты советуют пациенткам во время беременности следовать своим вкусовым предпочтениям.

Бывают случаи, когда будущую маму тошнит даже от одного запаха мясного блюда. Не нужно заставлять себя есть пищу, вызывающую неприятие. Однако важно помнить, что мясо является источником протеина, который необходим для развития плода. Нельзя полностью лишать свой организм этого полезного вещества. При отказе от мяса необходимо компенсировать дефицит белка употреблением рыбы, молочных продуктов, яиц или грибов. Такие виды пищи тоже содержат протеины.

Онкологические заболевания

Нередко у больных возникает отвращение к мясу при раке. Почему это происходит? Онкологические заболевания резко ослабляют организм, и системе пищеварения становится трудно перерабатывать тяжелую мясную пищу. Кроме этого, у пациента резко снижается аппетит. Такое состояние чаще всего отмечается при злокачественных опухолях в органах ЖКТ.

Отвращение к мясу при раке является одним из ранних признаков патологии. При этом наблюдаются и другие симптомы начальной стадии болезни:

• резкое снижение веса;
• слабость и высокая утомляемость;
• потливость;
• частые недомогания.

Если отвращение к мясной пище сопровождается резким и беспричинным похудением, то необходимо немедленно обратиться к врачу-онкологу и пройти диагностику. Это может быть ранним признаком рака. Важно помнить, что онкологические заболевания подлежат полному излечению только на начальных стадиях.

Непереносимость животного белка

При каком заболевании отвращение к мясу наблюдается с раннего детства? Такой симптом отмечается у людей с врожденной непереносимостью животного белка. Эта патология является одной из разновидностей пищевой аллергии.

При аллергии на мясо организм человека отторгает белок альбумин, содержащийся в мышцах животных. Непереносимость мясной пищи обычно носит наследственный характер. Повышенная чувствительность к альбумину часто сочетается с аллергией на яичный белок и на шерсть животных.

После употребления мясной пищи у человека с аллергией сначала возникают диспепсические явления: метеоризм, тошнота, изжога. Затем появляются красные пятна на коже и зуд. В тяжелых случаях наблюдается отек Квинке и анафилактический шок.

Больные страдают от авитаминоза и недостатка белков в организме. У многих пациентов отмечается дефицит массы тела.

При пищевой аллергии необходимо принимать антигистаминные лекарства. Врачи рекомендуют ограничить употребление продуктов с животным белком. Однако полностью отказываться от мяса не следует. Чтобы избежать аллергической реакции необходимо правильно готовить продукт. Мясо необходимо проваривать очень тщательно и долго, несколько раз сливая бульон. Это поможет удалить аллергены.

Советы врачей

Как питаться при отвращении к мясу? Ведь полный отказ от этого продукта может привести к дефициту протеинов в организме.

Если неприятие мясной еды связано с заболеванием, то необходимо вылечить основную патологию. При злокачественных опухолях и воспалениях в органах ЖКТ врачи назначают специальные диеты с ограничением тяжелой пищи.

Мясо является не единственным источником белка. Это продукт можно заменить следующими видами пищи:

• бобовыми культурами;
• куриными или перепелиными яйцами;
• блюдами из риса и гречневой крупы;
• грибами;
• орехами;
• семенами кунжута.

Эти продукты содержат растительные протеины, которые не менее полезны, чем животный белок. Такая пища легче переваривается и усваивается организмом, чем мясо.

В молочных продуктах тоже содержится белок — казеин. При отвращении к мясу рекомендуется употреблять нежирный творог, йогурт, сыры, ряженку, кефир. Полезно также включать в рацион рыбу и яйца. Это поможет обогатить организм протеинами.

Отвращение к мясу нередко сопровождается полной потерей аппетита. Это наблюдается у беременных при токсикозе, а также у больных с инфекционными и желудочными заболеваниями. Однако голодание категорически противопоказано. Отказ от еды приведет только к еще большему ослаблению организма. При плохом аппетите и тошноте рекомендуется есть легкую пищу, а затем постепенно вводить в рацион диетические виды мяса в небольшом количестве.

Отвращение к мясу причины

Достаточно редкое, но такое возможное явление, как отвращение к мясу, становится препятствием для людей, которые стремятся похудеть с помощью диеты Дюкана. Причины появления подобных ощущений могут быть очень разнообразными: от последствий элементарного отравления до онкозаболеваний. Поэтому разбираться в таком отношении к мясным продуктам как можно быстрее, чтобы исключить серьезные болезни. При этом речь не идет о вегетарианцах, которые сознательно отказываются от животной пищи.

 

Основными причинами неприятия белковой пищи можно назвать такие:
недавно перенесенные отравления;

• перенесенные другие заболевания;
• стрессовое и депрессивное состояние;
• беременность;
• рак желудка или ЖКТ;
• отсутствие аппетита в связи с одной из вышеперечисленных причин.

Наиболее распространенной причиной отвращения к мясу является беременность. Если она подтверждена, то беспокоиться не о чем, следует перестать волноваться и употреблять те продукты, которые требует организм. Все врачи едины во мнении, что беременным нельзя себе отказывать, но нужно стараться ограничить лишь количество сладких и мучных блюд, стремясь максимально разнообразить рацион.

Почему перенесенные депрессии и заболевания могут вызвать отвращение к мясу

Организм человека от заболеваний и психологических проблем довольно серьезно истощается, ослабевает и требует восстановления энергии. Но белки не способны удовлетворить такую потребность, даже наоборот: мясо переваривается гораздо сложнее, чем многие углеводы, а потому еще больше расходует и без того дефицитные жизненные силы. Поэтому чаще всего отказ от мяса происходит на подсознательном уровне, когда человек просто не способен преодолеть слабость и стремится пополнить свои запасы энергии углеводами. Истощение пройдет со временем, только важно на данном этапе не злоупотребить углеводной пищей. Не следует бросаться в крайности и поглощать сладкие десерты. Оптимально восстанавливать энергетические запасы организма кашами, фруктами, зеленью.

к содержанию ↑

Когда стоит обратиться к врачу?

Любые проблемы с желудочно-кишечным трактом всегда сказываются на аппетите. Явными симптомами заболеваний становятся боли, тошнота и рвота. Возможны проявления изжоги, тяжести в желудке. Как правило, возникают неприятные ощущения после употребления тяжелой еды, к которой относится и мясо. В результате человек отказывается от пищи, которая вызывает такие последствия. Но при таких симптомах необходимо срочно обратиться к доктору. Не стоит затягивать с визитом и потому, что отвращение к каким-либо продуктам и мясу в особенности может быть признаком рака желудка.

Онкология вызывает многие нарушения в работе организма, поэтому нет ничего странного в том, что неприятие какого-либо продукта является симптомом рака. Другими тревожными «звоночками» должны стать и другие признаки:

• апатия и снижение аппетита в целом;
• повышенное потоотделение и слабость;
• общее недомогание без возможности описать, что именно не так;
• резкая потеря веса (этот симптом должен заставить вас как можно быстрее отправиться к врачу, так как беспричинное похудение ─ самый главный симптом онкологических заболеваний).

Серьезным нарушением является и анорексия ─ крайняя степень похудения, при которой уже существует опасность для жизни. Большинство докторов уверены, что причиной такого состояния становится психическая патология, если исключены другие заболевания.

к содержанию ↑

Как бороться с отвращением к мясу

Большинство людей, столкнувшихся с такой проблемой, обычно не видят необходимости бороться с подобными ощущениями. Чаще всего подсознательный отказ от ряда продуктов воспринимается как сигнал организма в избытке определенных веществ, употребление которых следует ограничить. При беременности, нервных истощениях, слабости после болезней это вполне объяснимо и оправдано, хотя рацион в любом случае должен быть полноценным. В этом случае бороться с отвращением можно по-своему: не кушать мясо и увеличить количество потребляемых растительных белков, ведь вариантов замены достаточно много.

В первую очередь беременным следует задуматься, чем компенсировать нехватку белков в рационе. Мясо можно заменить бобовыми, горохом, гречкой, орехами, кунжутом, грибами и чечевицей. Эти продукты богаты растительным белком, их использование в блюдах и употребление в чистом виде существенно снижает опасность развития дефицита железа и других микроэлементов.

Тем же, кто стремиться худеть по диете Дюкана, а значит, вынужден отказаться от углеводосодержащих и крахмалистых продуктов, можно найти другую замену мясу. К содержащим достаточное количество белков относятся такие продукты, как:

• яйца;
• рыба;
• творог;
• сыр.

Следует отметить, что чем меньшей жирностью обладают сыр и творог, тем более они пригодны для компенсации белкового дефицита в связи с отсутствием мяса в рационе. При большем показателе жирности кисломолочные продукты содержат гораздо меньше протеина, чем необходимо нашему организму. Конечно, это правдиво только тогда, когда мы говорим о качественных сырах.

Со второй фазы диеты в меню можно включать грибы, а с третьего и такие продукты, как картофель, бобовые, чечевица. Возможно, со временем отвращение пройдет, если нет серьезных первопричин к его возникновению, а за это время вы сможете поддержать потребность организма в белках с помощью других продуктов. Если же нежелание употреблять мясо сохраняется длительное время, следует пересмотреть свое отношение к рациону в целом. Может быть, пришло время стать вегетарианцем. Но тогда не забывайте про количество растительных белков в вашем меню!

Возможно, вас также заинтересуют:

Отвращение к мясу причины

Почему перенесенные депрессии и заболевания могут вызвать отвращение к мясу

Тошнота от белковой пищи наступает в нескольких случаях:

1. Отравление.
2. Беременность.
3. Ранее перенесенные заболевания.
4. Рак желудка и ЖКТ.
5. Стресс и депрессия.

Зачастую тошнит от мяса именно в период беременности. Это не страшно и лечить проблему не надо. Это своего рода проявление токсикоза. Беременным надо кушать то, что просит организм.

Но не нужно увлекаться сложными углеводами. Нужно свести к минимуму употребление сладких и мучных блюд.

Если заметили, что у вас появилась тошнота или рвотные позывы при виде мяса или его запахе, на это следует обратить внимание. Это может быть симптомом как серьезных болезней (рак), так и не сильно опасных заболеваний (стресс, просто отсутствие аппетита). Это может быть и признаком зарождения новой жизни (наступление беременности).

Итак, почему отвращение к мясу возникает? Причины могут быть следующие:

1. Дома можно исключить только одну вероятную причину, и она касается только женского пола, это беременность. Если тест покажет две полоски, то паниковать, сильно не стоит. Но все же нужно будет обратиться к терапевту, так как полный отказ от мясной продукции, в этом состоянии, может нанести вред будущему ребенку. Здесь может раздражать даже замах мясного, не только его вид.
2. Если появилось отвращение к мясу, то знайте, что это может быть и из-за других изменений гормонального фона, это: переходный возраст, климакс; послеродовой период. Состояние неприязни к мясу проходит, как только гормоны приходят в норму.
3. Наличие в организме паразитов. Например, глистов.
4. Самое страшное — это начало развития или уже прогрессирующее раковое заболевание. При этой болезни идет нарушение в работе многих органов, а также пропадает аппетит. Но особенно ярко выраженным симптомом является отвращение к мясу.
5. Болезнь печени и других органов пищеварительного тракта. Мясная продукция тяжело переваривается, и ее употребление вызывает у таких людей изжогу, боли в животе, тяжесть в желудке и даже тошноту с рвотными массами. Поэтому люди часто просто сами отказываются от тяжелой пищи (мясо относится к этой категории).
6. Отравление или накопление в организме излишка токсинов. В это время идет большая нагрузка на печень. Это и влечет за собой отказ организма от мяса.
7. Лекарственные средства. Некоторые влияют на изменение вкуса и вызывают сбой в работе органов ЖКТ.
8. Неправильно подобранная диета или вегетарианство. Если меню составлено неверно, то со временем организм может ослабнуть или начнутся проблемы с пищеварением. Это в свою очередь повлечет за собой отказ от мясной продукции.
9. Перенасыщение организма мясом. Такое бывает у людей, которые и дня не проводят без него и готовы употреблять в больших количествах. В итоге организм будет сам отказываться от тяжелой пищи, появлением тошноты при виде мяса.
10. Побочный эффект от перенесенной болезни. Например, гепатит сильно портит печень. В итоге желудок уже не сможет нормально переваривать тяжелую пищу, и идет отказ от мясных продуктов уже самим организмом.
11. Алкогольная продукция и курение также могут вызвать тошноту на мясные продукты. Так как они засоряют организм токсинами и перегружают работу печени. Она в дальнейшем и провоцирует отказ от мяса.
12. Человек на подсознательном уровне считает мясо ненужным и вредным продуктом. Это люди, считающие, что мясо старит, или нельзя есть мясо, так как для этого человеку нужно убить корову, курицу или барана. В основном это вегетарианцы.
13. Стрессовое состояние. Это может быть просто депрессия, здесь бывает отказ и отвращение не только к мясной пище. А возможно, человек посмотрел фильм, где много крови или разделывали тушку убитого животного. Или же побывал на подобной фабрике. Если человек сильно впечатлительный, то отвращение к мясу у него может пройти не скоро.
14. Ослабленность организма. В этом случае пищеварительная сама отказывается от приема мясных продуктов. Происходит это из-за того, что мясо – довольно тяжелая пища, и для его переваривания у организма просто не хватит энергии. Поэтому в это время человек с жадностью начинает съедать булочки, шоколад. Углеводы усваиваются быстрее и пополняют энергетические потери. Главное здесь – вовремя остановиться в злоупотреблении углеводной пищи. Иначе лишний вес будет обеспечен.

Отвращение к мясу – симптом какого заболевания? При разных заболеваниях чувство отвращения может выражаться по-разному. И иногда по этим небольшим различиям можно точнее выяснить, какая болезнь затаилась в организме. И по данным же признакам можно быстрее найти причины заболевания.

Возможно появления отвращения к мясу при беременности. В этот период идет отвращение ко многим блюдам и даже к самым любимым. Беременную может вырвать не только от вида сырого мяса, но и от запаха жареной курицы.

Обычно это проявляется рвотными позывами. Но длится этот период довольно недолго. И вызвано тем, что организм сам выбирает, какие питательные вещества ему сейчас нужнее. Дополнительные симптомы (например, боль в животе) отсутствуют.

Однажды человек замечает, что у него внезапно появилось отвращение к мясу. Что это значит? Чаще всего это указывает на то, что организм сильно ослаблен. Мясная пища относится к довольно тяжелым видам еды, животный белок трудно переваривается.

Организм человека от заболеваний и психологических проблем довольно серьезно истощается, ослабевает и требует восстановления энергии. Но белки не способны удовлетворить такую потребность, даже наоборот: мясо переваривается гораздо сложнее, чем многие углеводы, а потому еще больше расходует и без того дефицитные жизненные силы.

Поэтому чаще всего отказ от мяса происходит на подсознательном уровне, когда человек просто не способен преодолеть слабость и стремится пополнить свои запасы энергии углеводами. Истощение пройдет со временем, только важно на данном этапе не злоупотребить углеводной пищей.

Отвращение к мясу: причины

Патологии органов ЖКТ всегда сказываются на аппетите человека. Помимо этого, человек начнет ощущать и другие признаки недомогания:

1. Изжога.
2. Тяжесть в желудке.
3. Рвота.
4. Тошнота.
5. Боль в животе.

Чаще всего при проблемах ЖКТ признаки дискомфорта, в том числе и тошнота, возникают после употребления тяжелой еды. К такой пище относится и мясо.

Больные органы пищеварительной системы при заболеваниях не в силе справится с поступившей нагрузкой.

Если говорить о жирной пище, то многие патологические проблемы просто не в состоянии справится с ней. Сама по себе такая еда не является здоровой и ее потребление нужно свести к минимуму.

Потребление жирной пищи в больших объемах вызывает нехватку ферментов, которые необходимы для переваривания, расщепления, всасывания и освобождения продуктов.

Почему тошнит после употребления пищи? Происходит застой непереваренных продуктов. Находясь в двенадцатиперстной кишке, они провоцируют застой в кишечнике.

Тем самым начинаются неприятные симптомы: вздутие живота, повышенное газообразование, тошнота. В тяжелых случаях, когда организм не может выполнить свою работу, может начаться рвота.

Таким образом, органы пищеварения скидывают лишний груз и облегчают свою работу.

Если человек изначально вел беспорядочный образ жизни и не соблюдал режим питания, то в организме происходит развитие патологических проблем. Мясные продукты являются лишь первым толчком и являются важным сообщением.

Человек пытается убрать из рациона подобные продукты. Да, диета необходима и не нужно лишний раз раздражать и без того больные органы. Но это невыход.

Без консультации врача здесь не обойтись и изменение рациона не даст желаемых результатов. В этот момент патология только прогрессирует и развивается.

Обязательно потребуется определить причину, вызвавшую такой недуг. Определится с диагнозом может только специалист, руководствуясь наличием других симптомов и результатами обследования.

Проблемы и их симптоматика:

• Гастрит и язва. Имеет такие симптомы, как: кислая отрыжка, изжога, боли, локализующиеся около пупка, увеличение дискомфорта после приема пищи.
• Функциональная диспепсия, наличие бактерии хеликобактер пилори. Дополнительные признаки: вздутие, тяжесть в желудке, боль по всей брюшной полости.
• Хронический холецистит и желчекаменная болезнь. Симптоматика: боль в правом подреберье, привкус во рту, напоминающий металл.
• Хронический панкреатит характеризуется такими признаками, как: боль в районе пупка или левом подреберье, сухость или горечь в ротовой полости, отсутствие аппетита, отвращение к еде, в том числе и к мясу.
• Аппендицит. Симптомы: боли около пупка или справа внизу живота, лихорадка, тошнота, рвота и высокая температура.
• Печеночная или почечная недостаточность. Признаки: недомогание, сбои в сердцебиении, бледность кожных покровов, пожелтение слизистых оболочек.

При этих заболеваниях и состояниях организм существенно ослаблен. Ему становится трудно переваривать и усваивать тяжелые протеины. В результате у человека возникает отвращение к мясу, вплоть до тошноты от одного вида животной пищи.

Далее мы рассмотрим более подробно возможные заболевания и состояния, сопровождающиеся подобным изменением вкусовых предпочтений.

Причин появления отвращения к мясу может быть несколько, многие из них связаны с какими-либо неполадками в организме и сопровождаются другими симптомами:

1. Проблемы с органами пищеварения. Проявляются они обычно отсутствием аппетита даже к излюбленным блюдам, тяжестью и болью в области живота, отрыжкой, изжогой, тошнотой, рвотой, нарушением стула и т.д. При многих заболеваниях прием пищи становится причиной неприятных ощущений и боли, поэтому люди стараются избегать еды, особенно тяжелой, такой как мясо.
2. Инфекционные заболевания. Их первыми симптомами становятся: слабость, недомогание, потеря аппетита, тошнота, головная боль. Все это признаки интоксикации. Острые инфекционные болезни вызывают сильный упадок сил, нередко сопровождаются поносом, тошнотой и рвотой, что приводит к ухудшению и полному исчезновению аппетита.
3. Онкологические заболевания. Рак становится причиной многих глобальных изменений в организме, при этом установить первые симптомы его появления довольно сложно. Как правило, к ним относятся усиленная потливость особенно в ночные часы, недомогание, апатия, резкая потеря веса, ухудшение аппетита и отвращение к мясу.
4. Нервные патологии. Одной из них, становящейся причиной отвращения к мясу и многим другим продуктам, считается анорексия. Это заболевание характеризуется как добровольный отказ от пищи для избавления от лишних килограммов.
5. Беременность. В период беременности, особенно в первые ее недели, отсутствие аппетита и отвращение к мясу считаются вариантом нормы. При этом потеря аппетита может чередоваться с повышенным аппетитом. Нередко беременность сопровождается токсикозом, который проявляется тошнотой при одном упоминании некоторых продуктов или их запахе.

Беременность

Существует множество народных примет, связанных с отвращением к мясу при беременности. «Кто родится -мальчик или девочка?» — такой вопрос часто задают будущие мамы, испытывающие тошноту от мясной пищи.

Отвращение от мяса во время беременности обычно отмечается в первом триместре. В этот период у женщины сильно меняются вкусовые предпочтения. Пациентка может испытывать большое желание употреблять определенные виды продуктов (например, соления или сладости), и ощущать физическую неприязнь к мясу. Врачи считают это вариантом нормы.

Таким образом, организм подсказывает женщине — какие виды пищи ей необходимы. Специалисты советуют пациенткам во время беременности следовать своим вкусовым предпочтениям.

Бывают случаи, когда будущую маму тошнит даже от одного запаха мясного блюда. Не нужно заставлять себя есть пищу, вызывающую неприятие. Однако важно помнить, что мясо является источником протеина, который необходим для развития плода.

Нельзя полностью лишать свой организм этого полезного вещества. При отказе от мяса необходимо компенсировать дефицит белка употреблением рыбы, молочных продуктов, яиц или грибов. Такие виды пищи тоже содержат протеины.

Существует множество народных примет, связанных с отвращением к мясу при беременности. «Кто родится -мальчик или девочка?» — такой вопрос часто задают будущие мамы, испытывающие тошноту от мясной пищи.

Таким образом, организм подсказывает женщине — какие виды пищи ей необходимы. Специалисты советуют пациенткам во время беременности следовать своим вкусовым предпочтениям.

Отвращение к мясу симптом какого заболевания — Заболевание желудка

За годы нескончаемой и сложной борьбы с раковыми заболеваниями онкологи выявили 10 наиболее распространенных признаков этой беды. Давайте их рассмотрим.

Первый и самый распространенный симптом, при котором онколог справедливо начинает бить в колокол, — это непрекращающееся похудание. Несмотря ни на что, человек худеет, превращаясь в итоге в то, что в народе называют «кожа да кости». Причем аппетит вполне может быть нормальным. Раковые больные могут потерять 40 кг буквально за 2-3 месяца. А причина в том, что под влиянием токсинов раковой клетки процесс синтеза белка в организме нарушается, происходит быстрый распад белков. В итоге жир не только не наращивается, но и тот, что накапливается, очень быстро начинает расходоваться.

Второй признак – этовыраженная анемия. Нарушенный процесс катаболизма влияет и на все внутренние органы. В итоге костный мозг уже не может генерировать так много кровяных клеток эритроцитов, как нужно организму. Появляется малокровие – начинает падать уровень гемоглобина.

о проявляется в постоянной усталости, силы просто куда-то деваются из человека, у него такая сильная слабость, что кружится голова, и ему постоянно хочется отдохнуть, поспать. Даже маленькое расстояние, буквально до кухни, может вызвать одышку и выраженное сердцебиение. Кожа становится сначала бледной, а с дальнейшей прогрессией анемии – синюшной. Ногти слоятся и ломаются, волосы выпадывают, кожа сухая. Когда врач онколог видит такого пациента, то сразу понимает, что риск диагностики ракового заболевания очень велик.

Третий симптом – это нарушение аппетита. Оно неизбежно возникает, но чаще всего не сразу. У человека вдруг ни с того ни с сего появляется стойкое отвращение к какому-нибудь продукту. Например, пациенты с раком желудка часто не переносят мясо, причем настолько сильно, что при виде мяса испытывают позывы к рвоте. Некоторые врачи игнорируют этот симптом, но хороший онколог обязательно обратит на него внимание. Это не область психологии, это очень известный и совершенно физиологический симптом.

Четвертый симптом – длительный субфебрилитет. Это значит, что человек практически постоянно или постоянно живет с субфебрильной, то есть чуть-чуть повышенной температурой (обычно чуть выше 37). Такой симптом может сопутствовать не только онкологическим заболеваниям, но, как правило, он всегда связан с очень серьезными заболеваниями. К сожалению, до сих пор очень мало пациентов идут на прием онколога, заметив у себя повышенную температуру в течение долгого времени. Обычно этот нюанс люди просто игнорируют, увы.

Пятый симптом – это лейкоцитоз, то есть повышение уровня лейкоцитов в крови. Такое бывает, когда в организме находится слишком много чужеродных тел или клеток, и организм борется, чтобы победить их. Лейкоциты – это защитные резервы нашего организма. Как только начинается атака извне, лейкоциты начинают вырабатываться в особенном большом числе, ведь организму нужно как можно больше этих «солдат». Но это можно заметить уже только на анализе крови, для самого пациента лейкоцитоз протекает незаметно. Впрочем, если есть лейкоцитоз, должны быть уже и иные симптомы – та же повышенная температура.

Шестой симптом, тоже заметный в анализе крови, — это ускорение оседания эритроцитов (ОСЭ). Бывает, что его вместе с лейкоцитозом находят при регулярном анализе, сделанном по иному поводу. В таком случае пациенту следует немедленно записаться к врачу: здесь необходима консультация онколога! Вы же понимаете: то, что врач еще сможет сделать для вас на ранних стадиях рака, на поздних уже не сможет улучшить ваше состояние.

Седьмой синдром, — это боль. Ее особенность в том, что против нее не помогают обезболивающие препараты, а со временем она становится только сильнее. Причем не всегда болит пораженный орган. Характер боли тоже может быть разным: может ныть, резать, жечь, боль может быть тупой, сверлящей, рвущей

У Анны Самохиной был почти неуловимый вид рака

Почему врачи так поздно, лишь на последних стадиях, обнаружили у актрисы рак желудка? Об этом мы спросили хирурга-онколога Клинической больницы управления делами президента к. м. н. Дениса Юдина.

ОТВРАЩЕНИЕ К МЯСУ — ПЛОХОЙ ПРИЗНАК?

— Первые симптомы, боль в области желудка появились у Анны в ноябре. Она обратилась в клинику. Оказалось, у нее уже четвертая стадия рака. Неужели нельзя было выловить болезнь раньше?

— Вообще рак желудка развивается годами. Но первые стадии проходят практически бессимптомно. Единственный шанс выявить болячку — пройти гастроскопию, исследование органов пищеварения. Но у нас в стране «для профилактики» разве ходят по врачам… Если бы онкологию нашли раньше, у актрисы были бы шансы на выздоровление.

Четвертая стадия рака означает, что в организме образовались множественные метастазы. Единственное, что можно делать в такой ситуации, — пытаться продлить жизнь. Вылечить столь запущенное заболевание, увы, невозможно.

— Верен ли «бытовой» симптом (в него народ верит!): если появляется отвращение к мясу, то надо проверяться на рак пищеварительной системы?

— На самом деле специфических симптомов у этого вида онкологии нет. Ну возможны потеря веса, изменение вкуса. Это может насторожить человека. Но и не значит, если у вас изменился аппетит, то здесь обязательно рак.

АКТРИСУ МОГЛИ СПАСТИ В ЯПОНИИ

— Друзья говорят, актриса последнее время много нервничала, ее угнетали ипотечные долги. Мог ли стресс ускорить болезнь?

— Конечно! Постоянная нервотрепка, безусловно, ускоряет развитие рака.

Кстати, еще один доказанный фактор, влияющий на появление онкологии, — это вид диеты. Японцы, например, выяснили, что их национальные особенности в питании во многом способствуют развитию рака желудка. (И этот вид онкологии в стране встречается куда чаще, чем в других государствах!) Правда, они пока не смогли точно установить, что прежде всего провоцирует появление страшной болезни. Японцы поступили по-другому. И быстро вышли на первое место по качеству лечения рака, у них лучшие результаты в мире. И не потому, что японские хирурги-онкологи — маги и волшебники! Была введена грамотная программа диспансеризации. Всем японцам раз в год в обязательном порядке делают гастроскопию. Врачи отлавливают рак на первой стадии и успешно лечат.

— Анне было всего 47 лет. И около года назад она похоронила маму — у той тоже был рак. Это наследственность?

— Что касается возраста: чем моложе больной, тем хуже прогноз — быстрее развивается заболевание. Рак желудка может возникнуть в любом возрасте, но у молодых все-таки он реже встречается. Пик — после пятидесяти лет.

Некоторые опухоли передаются по наследству с высокой степенью частоты. Это рак молочной железы, некоторые виды рака щитовидки, толстой кишки. Я не говорю, что рак желудка не может быть «семейным»: возможно, тут прямую наследственность пока просто не доказали.

В любом случае, если у близких родственников была онкология, то повышается шанс заболеть раком.

— Стоит ли бояться рака желудка тем, у кого язва или гастрит?

— Язвенная болезнь, как правило, не является предраковым заболеванием. Например, язва 12-перстной кишки никогда не развивается в злокачественную опухоль. Бывает, язва желудка переходит в рак, но редко.

«ЛЕТ ЧЕРЕЗ 10 ЖДЕМ НАПЛЫВА ДАМ С РАКОМ ЛЕГКИХ»

— А вообще рак желудка часто встречается?

— В России по распространенности он занимает третье место. На первых же позициях у мужчин легочная онкология. У женщин — рак молочной железы. Но скоро ее тоже догонит рак легкого. Современные женщины повально курят! Они начали активно смолить после перестройки. За 20 — 30 лет потребления сигарет как раз можно «вырастить» рак легкого. Так что уже в ближайшие годы мы, онкологи, ждем наплыва дам с легочной онкологией. А вот мужчины, наоборот, стали меньше курить по сравнению с советским периодом.

— Можно ли как-то все-таки выявить рак на ранних стадиях? Сдаем же мы кровь на онкомаркеры во время диспансеризации.

— К сожалению, четких онкомаркеров, которые бы стопроцентно говорили, есть рак или нет, не существует. Единственный эффективный анализ — тот, что определяет рак простаты. Поэтому урологи его и советуют регулярно проводить.

Для ранней диагностики других онкологий лучше все-таки раз в год проверяться «по специфике». Если у человека риск заболеваний желудка, были неполадки с этим органом у отца или матери — вперед на гастроскопию. Были проблемы с толстым кишечником — делать колоноскопию. Обязательно рентген грудной клетки раз в год, особенно если курит человек.

— И последний вопрос. Анна Самохина, несмотря на болезнь, выглядела потрясающе. Как такое возможно?

— Видимо, болезнь все-таки достаточно быстро развивалась. И все равно она внешне должна была как-то меняться, похудеть, осунуться. Скорее всего, Анна просто до последнего следила за внешностью, не махнула на себя рукой. Она же актриса!

СООБЩАЕМ ПОДРОБНОСТИ

Хоспис, где лежала актриса, — для верующих людей

Хоспис № 3 в городе на Неве основан в 1995 году. Несколько лет назад он сменил свой адрес и переехал в поселок Парголово — поближе к природе. Рассчитан всего на тридцать больных, с которыми работают двадцать врачей. Пациентов принимают бесплатно — как и во всех подобных заведениях.

Главное отличие этого хосписа от других — здесь, кроме медицинской, умирающим оказывают духовную поддержку: госпиталь тесно сотрудничает с религиозными организациями. Анна Самохина — глубоко верующий человек. Возможно, именно поэтому она выбрала этот стационар.

Отвращение к мясу причины заболевания — Заболевание желудка

Найдена вакцина от рака

В журналах Science Translational Medicine и New England Journal of Medicine появились две статьи о том, как в клинике при университете Пенсильвании двое пациентов были полностью излечены от лейкемии при помощи совершенно нового вида вакцины. Умирающие пациенты решились принять участие в исследовании, когда им перестали помогать все существующие виды лечения; на момент публикации их ремиссия длится уже 9 месяцев. Этот факт означает не просто две спасенные жизни, а нечто более важное: идеологический прорыв, сдвиг в философии этих исследований; в итоге вероятен успех на больших группах пациентов и при самых разных видах рака.

В XIX веке немецкие врачи заметили: если в опухоль попала инфекция, через некоторое время опухоль может уменьшиться. В XX веке ученые постепенно поняли, в чем тут дело: иммунитет умеет убивать раковые клетки. Инфекция привлекает к опухоли клетки иммунитета, и когда начинается бойня, под раздачу попадают не только микробы, но и клетки рака. Даже и без инфекции иммунитет постоянно находит и убивает раковые клетки, иначе мы бы все болели раком; но клетки постоянно мутируют, и рано или поздно возникают такие, которые иммунитет не распознает как мишень, и опухоль побеждает.

Уже больше ста лет ученые стремятся сделать вакцину от рака, укол которой заставил бы иммунитет находить и убивать именно те клетки, из которых состоит конкретная опухоль. В последние два года постоянно возникают сообщения об испытании таких вакцин на людях; но пока что самая успешная вакцина дает лишь 4 дополнительных месяца умирающим людям (речь идет о вакцине Provenge, применяемой при терминальном раке простаты).

При лейкемии раковые клетки легко обнаружить, потому что они несут на своей поверхности особые белки (они называются CD19). Раньше пробовали синтезировать эти белки и впрыскивать в кровь больным — в попытке разбудить и разъярить иммунитет; эти попытки ничего не дали. Пенсильванская группа исполнила гораздо более сложный и эффективный трюк, который и называют прорывом во всей этой области. Взяв у пациентов клетки иммунитета, так называемые Т-лимфоциты, ученые в пробирке вводили в них генетическую инструкцию, обучающую эти клетки находить и уничтожать клетки с белком CD19 на поверхности. Для доставки этой инструкции в Т-лимфоциты использовался видоизмененный вирус ВИЧ, ведь он отлично проникает как раз в Т-лимфоциты, чтобы размножаться в них. Измененный вирус не размножается, а лишь передает клетке-хозяину ген, который в него вживили клеточные инженеры. Удивительная ирония: вирус, который лишил стольких людей иммунитета, теперь используется для создания иммунитета против рака.

Каждый такой обученный лимфоцит, попав в организм пациента, начинал быстро делиться — в итоге в организме появлялось в 1000-10 000 раз больше «обученных» Т-лимфоцитов, чем исходно ввели; в среднем потомство одного такого лимфоцита убивало 1000 раковых клеток. После исчезновения опухолей число этих Т-лимфоцитов сокращалось, но в лимфоузлах сохранялась их небольшая популяция. Ведь ровно так — и в этом главная красота метода — развиваются события и при микробной инфекции: Т-лимфоциты учатся находить врага, размножаются, отражают атаку, а потом их число падает; и лишь где-то в лимфоузлах навсегда образуется небольшое поселение таких «специалистов», которые знают в лицо, например, вирус ветрянки — и готовы в любой момент снова создать нужную численность в ответ на вторжение. Это объясняет и стойкость ремиссии в пенсильванском исследовании: стоит раковым клеткам начать снова размножаться — обученные Т-лимфоциты их убивают.

Есть еще ряд плюсов: мишень для таких лимфоцитов, белок CD19, вылезает на поверхности раковых клеток при большинстве видо

что это, какие упражнения входят в этот вид?

Известно большое количество направлений в спорте и если хочется развить свои мышцы и силу, то информация о том, пауэрлифтинг – что это такое и как правильно заниматься для достижения результатов, будет полезной и актуальной. Важно знать правила, касающиеся эффективных тренировок.

Что такое пауэрлифтинг?

Для начала стоит обратить внимание на перевод, так «power» означает силу, а «lift» –поднимать. Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, в котором основная задача спортсмена заключается в подъеме большого веса в сумме трех упражнений. Силовое троеборье включает становую тягу, жим лежа и приседания со штангой. Важно указать, что главное отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга – для спортсмена неважно строение тела и внешний вид.

Пауэрлифтинг – нормативы

В этом виде спорта проводятся международные соревнования, где принимают участие спортсмены, которые делятся по весовым категориям. Силовой пауэрлифтинг предполагает, что при равных суммах троеборья, победа будет назначаться спортсмену с меньшим весом. По возрасту по правилам Международной федерации выделяют следующие категории:

• юноши и девушки – 12-18 лет;
• юниоры и юниорки – 19-23 года;
• взрослые – 23 года и больше;
• открытая возрастная категория – 13 лет и старше.

Пауэрлифтинг – женщины

Среди представительниц прекрасного пола это направление в спорте не так популярно, как среди мужчин. Это может быть связано с распространенными мифами, например, многие думают, что женское тело после тренировок станет мужеподобным, но это невозможно из-за неспособности выработки необходимого количества тестостерона. Еще одна неправда – женский пауэрлифтинг вреден для репродуктивной функции. Если заниматься по правилам и под присмотром специалистов, то можно не бояться этой проблемы.

Выясняя, пауэрлифтинг – что это для женщин, важно указать, что при регулярных занятиях можно забыть об изящной талии и женских формах, поскольку частая работа с большим весом приводит к тому, что человек не только развивает свою силу, но и наращивает мышечную массу и меняется внешне. К тому же при профессиональных занятиях большое значение имеет калорийное питание, которое также влияет на фигуру. Основные нормативы для женщин представлены в таблице.

Пауэрлифтинг – мужчины

В тренажерных залах можно увидеть много мужчин, работающих над своим телом с большим весом, но лишь немногие из них считаются настоящими пауэрлифтерами. Многие путают классический пауэрлифтинг с бодибилдингом, поэтому интересно будет рассмотреть основные отличия:

1. В первом случае цель – увеличение силовых показателей, а во втором – рост мышечной массы при учете эстетических пропорций.
2. В пауэрлифтинге неважно идеально выполнение упражнений, поскольку цель – задействовать максимум мышц для поднятия веса, а вот в бодибилдинге техника должна быть или чистой, или с легким читингом.
3. Стоит упомянуть еще одно отличие – в комплекс входят базовые упражнения из силового троеборья и вспомогательные упражнения, а вот в бодибилдинге используются базовые и изолирующие упражнения.

Пауэрлифтинг – польза и вред

При регулярных и правильных тренировках можно рассчитывать на получение следующей пользы: повышается выносливость и силовые показатели, укрепляются мышцы, кости и сухожилия, а еще улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Разбираясь, пауэрлифтинг – что это такое и какую пользу это спортивное направление несет для здоровья, стоит отметить, что тренинг положительно сказывается на гормональной системе и в итоге можно получить отличную физическую форму. Рекомендуется составлять индивидуальную программу тренировок.

Вред пауэрлифтинг может принести при недостаточной физической подготовке, использовании большого веса и неправильном выполнении упражнений. Новичкам рекомендуется заниматься с тренером, чтобы составить подходящую программу. Если неправильно выполнять упражнения, то повышается риск возникновения проблем в работе сердечно-сосудистой системы и получения серьезных травм связок, мышц, сухожилий и суставов. Кроме этого, при подъеме большого веса возможно смещение дисков и появление грыж.

С чего начать пауэрлифтинг?

Есть несколько особенностей эффективного тренинга, которые необходимо учитывать, чтобы начать развиваться и повышать результат:

1. За одну тренировку нельзя прорабатывать больше 2-3 мышечных групп, причем нецелесообразно применять большее трех упражнений на каждую из них.
2. Занятия пауэрлифтингом подразумевают постепенное повышение максимальной нагрузки. Важно выполнять такое количество подходов, чтобы можно было сохранить технику, темп, количество повторений и вес.
3. В тренировках большое внимание следует уделять развитию вспомогательных и стабилизирующих мышц, которые принимают участие в троеборье.
4. Правила пауэрлифтинга включают минимизацию жировой массы тела и увеличение мышечной массы. Важно не развивать ее односторонне, то есть нагружать нужно сразу все мышечные группы.

Пауэрлифтинг – упражнения

Уже упоминалось, что в этом виде спорта используется три основных упражнения:

1. Приседания со штангой. Это первое упражнение, выполняемое в соревнованиях. Пауэрлифтинг для девушек и для мужчин основывается на одинаковых правилах выполнения приседа. Сначала штанга берется удобным хватом, снимается со стоек и располагается на верхнем участке трапеции. Спортсмен отходит от стоек, поставив ноги немного шире плеч и выпрямив спину. Глубина приседа должна быть немного ниже параллели с полом, причем центр тяжести должен приходиться на пятки. Подъем следует осуществлять с ровной спиной.

2. Жим лежа. В пауэрлифтинге это упражнение выполняется с некоторыми деталями. Гриф спортсмен берет широким или средним хватом. Первый вариант более популярен, поскольку, чем больше расстояние между рук, тем короче путь штанги. Снимать штангу следует, приподняв таз и держа руки прямыми. Скорость жима должна быть максимальной, при этом опуская снаряд, следует свести лопатки и опустить плечи. Важный нюанс – ноги должны быть максимально близко возле таза, а скамьи касаются только ягодицы. Чем больше прогиб в спине, тем корочек путь штанги.

3. Становая тяга. Спортсмены пауэрлифтинга последним во время своего выступления выполняют это упражнение. Для принятия исходного положения ноги следует поставить на ширине плеч или еще дальше. Рекорды чаще устанавливаются при первом варианте. Атлет наклоняется с прямой спиной и берет штангу удобным хватом. За счет выпрямления ног поднимается снаряд. Спина должна все время быть прямой. Во время подъема штанги руки должны быть прямыми и безучастными. Техника пауэрлифтинга учитывает, что опускать снаряд можно будет только после того, как колени будут выпрямлены, а плечи отведены назад.

Рекорды пауэрлифтинга

Спортсмены постоянно работают над усовершенствованием своих достижений, поэтому новые рекорды устанавливаются регулярно.

1. В приседаниях со штангой в 2011 году Донни Томпсон достиг результата в 573,8 кг, а через несколько месяцев, его рекорд был побит Йонасом Рантаненом, одолевшим груз в 575 кг.
2. Поскольку пауэрлифтинг включает становую тягу, то уделим внимание и рекордам в этом направлении. В 2002 году финский спортсмен Ано Туртиайнен установил первый рекорд, и он смог выполнить упражнение с весом в 400,5 кг. В 2010 году исландский пауэрлифтер установил новую планку, осилив вес в 460 кг.
3. Последний мировой рекорд по жиму лежа поставил в 2013 году Тайни Микер, который смог выжать 488,5 кг.

 

womanadvice.ru

Что это за вид спорта

Поскольку в последнее время здоровый образ жизни и физические нагрузки вошли в моду, все чаще люди интересуются, что это за вид спорта — пауэрлифтинг?

Он представляет собой тяжелый вид спорта, который требует максимальной самоотдачи, изнуряющих тренировок, соблюдения диеты и полной готовности к серьезным травмам.

Чтобы поднять большие веса, требуется развивать ноги, руки, грудные мышцы, а также дельту и спину. У людей со слабой силой воли выходит добиться результатов не так часто, поэтому новички просто боятся обращаться именно к этим занятиям, когда узнают, что это за вид спорта — пауэрлифтинг. Среди обязательных упражнений, выполняемых новичками и профессионалами, стоит отметить становую тягу, жим штанги лежа и приседания со штангой.

Основы

Пауэрлифтинг нередко называют силовым троеборьем, так как в него входят три основных упражнения, составляющих в совокупности «базу». Как уже было сказано выше, в этот комплекс входят: становая тяга, жим штанги в горизонтальном положении и приседания со штангой на спине. Задача атлетов состоит в том, чтобы не просто выполнить все эти упражнения с правильной техникой, но и поднять максимально тяжелый вес.

Весовые и возрастные категории в данном виде спорта различны, потому как все организации имеют свои правила и определенный устав. В большинстве из них разрешается тренироваться и принимать участие уже с 14 лет.

Для мужчин и женщин возрастные категории следующие:

• юноши — от 14 до 18 лет;
• юниоры — от 19 до 23 лет;
• открытая категория — от 24 до 39 лет;
• ветераны первой группы — от 40 до 49 лет;
• ветераны второй группы — от 50 до 59 лет;
• ветераны третьей группы — от 60 до 69 лет;
• ветераны четвертой группы (только для мужчин) — от 70 лет.

По регламенту мужчины (ветераны 4-ой группы) и женщины (ветераны 3-ей группы) соревнуются без разделения на весовые категории. По весу группы варьируются с учетом пола и возраста спортсменов. На соревнованиях принято сравнивать общий взятый вес между спортсменами, относящимися к одной категории. В том случае, если показатели равны, победителем становится атлет с меньшей массой тела.

Тренировки спортсменам необходимы для того, чтобы на соревнованиях они смогли взять как можно больший вес. При подготовке к выступлению атлеты выполняют 1-2 повторения каждого упражнения с максимально нагруженной штангой. Перерывы между подходами могут достигать 10 минут, потому как организм нуждается в отдыхе между подъемами тяжестей.

В пауэрлифтинге предусматривается точная техника выполнения каждого упражнения. Становая тяга может быть классической, с узкой постановкой ног, а также «сумо», где ноги расставляются широко. Первый вариант используется преимущественно тяжеловесами, второй — легковесами, хотя за всю историю соревнований по пауэрлифтингу бывали и исключения. Когда атлет берет штангу, его спина должна быть прямой, а ноги немного согнутыми. При выполнении упражнения ноги потихоньку разгибаются, чтобы вес не переносился на спину. В финальном положении спортсмен отводит плечи назад, выпрямляет ноги и держит штангу так, чтобы она не подпиралась бедрами. В случае неправильной техники атлет может быть дисквалифицирован.

Приседания в данном виде спорта обязательно должны быть глубокими. Это означает, что верхнюю поверхность бедра необходимо опускать ниже уровня колена. Вставать же требуется с первой попытки, не отрывая при этом ступни от пола.

В жиме штанги на горизонтальной скамье голова, плечи, ягодицы и спина обязательно нужно прижимать к поверхности. Ступни же не должны отрываться от пола. Снаряд требуется равномерно опустить к груди, сгибая руки, задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем так же равномерно вернуть в исходное положение. Данное упражнение может выполняться разными хватами, что зависит от организации, которая занимается проведением соревнований. Безопасным хватом считается тот, при котором большие пальцы сжимаются в «замок» вокруг грифа. Также существует обезьяний хват, где пальца огибают гриф лишь с одной стороны, но он запрещен в некоторых организациях, потому как является травмоопасным.

Зная, что это за вид спорта — пауэрлифтинг, и какие достижения в нем были зафиксированы за всю историю, многие начинающие спортсмены мечтают также принять участие в соревнованиях. К сожалению, получается это не у всех, так как для максимального результата необходима хорошая сила воли и духа.

Краткая история

Помимо того что это за вид спорта — пауэрлифтинг, спортсмены часто интересуются историей его появления. Формироваться он начал еще в середине 20 века на Западе. В те времена классические упражнения со штангой набирали обороты среди атлетов тяжеловесов, которые все время стремились улучшить свои силовые показатели. Ближе к 70-м годам начали проводиться первые соревнования. В 1972 году была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга, а уже через год был проведен первый чемпионат, где принимали участие атлеты из разных стран. Женщин допустили к соревнованиям лишь через 7 лет. Во второй половине 20 века силовое троеборье включили в Параолимпийские игры.

Сегодня на чемпионат съезжаются участники из 115 стран. Среди них есть и постсоветские государства, хотя в Советском Союзе этот вид спорта не признавали довольно долго.

Федерации

Самая первая организация, которая была связана с пауэрлифтингом — Международная Федерация Пауэрлифтинга, является членом Ассоциации всемирных игр. Помимо нее функционирует Всемирный Конгресс, который был основан чуть позже, но на данный момент имеет не меньший авторитет. В нем числится более 30 государств.

Сегодня в мире существует более 20 федераций, в каждой из которых установлен собственный регламент. Их правила не соответствуют требованиям, которые предъявляются участникам Олимпийских игр, что послужило причиной отказа в просьбе включения в их программу пауэрлифтинга.

Польза

К основным преимуществам занятий пауэрлифтингом можно отнести:

• увеличение выносливости;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• существенные улучшения силовых показателей;
• повышение иммунитета;
• укрепление костей, сухожилий и различных мышечных групп;
• положительное влияние на гормональную систему.

От тренировок можно получить максимальную пользу лишь при правильно составленной программе. В ней обязательно должны учитываться индивидуальные особенности атлета.

Вред

Помимо пользы занятия пауэрлифтингом могут нанести и вред здоровью человека. При неправильном выполнении упражнений можно получить:

• межпозвоночные грыжи;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• смещение дисков;
• серьезные травмы мышц, связок, сухожилий.

Экипировка

Мировой пауэрлифтинг довольно разнообразен в вопросах выбора экипировки. Она является важной частью тренировки. К усиливающему набору относят:

• широкий пояс для пауэрлифтинга;
• мягкая футболка;
• длинные носки или гетры;
• эластичное трико;
• специальные бинты на колени и локти.

Оборудование

Правильно подобранное оборудование тоже играет немалую роль. Во время тренировок и соревнований используются:

• эспандеры;
• гантели;
• грузы;
• штанги;
• перекладина;
• скамья (горизонтальная и наклонная).

Для создания приятной атмосферы и большей эффективности на тренировках можно поставить в проигрыватель мотивационную музыку.

Программа тренировок по пауэрлифтингу на силу

Новичкам для подготовки к первым соревнованиям придется нагружать себя достаточно сильно. Чтобы улучшить силовые показатели, следует регулярно выполнять три полноценных тренировки:

1. Приседовая. Основным упражнением является приседание со штангой. Сразу после него идут вспомогательные: сгибание бедра в тренажере, выпады со штангой или гантелями на плечах, жим ногами и подъем на носки с дополнительным весом на коленях.
2. Жимовая. Первым делом выполняется жим штанги лежа, а затем жимы гантелей, отжимания на брусьях, подтягивания, классические отжимания от пола.
3. Тяговая. Сначала нужно сделать становую тягу, а после этого по полной нагрузить трапециевидные мышцы. Для этого выполняются такие упражнения: тяга штанги к подбородку, тяга на прямых ногах, сгибание ног стоя или же лежа, гиперэкстензия.

Перед каждой тренировкой и после нее необходимо выполнять растяжку. Отдых между тренингами должен составлять от 1 до 3 дней, в зависимости от самочувствия. Каждое упражнение требуется выполнять в 3 подхода по 12-20 повторений. Веса при этом нужно брать сначала легкие, а затем постепенно увеличивать их до максимума.

Рекорды

Всем атлетам интересно, какие достижения делали другие люди в данном виде спорта. Рекорды пауэрлифтинга, которые были поставлены за последнее время, приводят новичков в шоковое состояние, ведь им таких вершин достичь получится еще не скоро.

Среди мировых рекордсменов можно отметить:

1. Андрей Станажек (52 кг). В 1995 году поставил рекорд в приседании со штангой на плечах — 270,5 килограмм, а также в жиме лежа — 177,5 килограмм.
2. Джо Бредли (60 кг). В 1988 году стал рекордсменом по становой тяге — 310 килограмм. А в 1994 году отличился в приседаниях со штангой на плечах — 295,5 килограмм.
3. Андрей Маланичев (более 125 кг). В 2015 году россиянин поставил рекорд в приседаниях со штангой на плечах — 475 килограмм.

Стоит отметить, что масса тела атлетов далеко не всегда может сыграть главную роль. Список, предоставленный выше, является прекрасным подтверждением этому факту.

www.syl.ru

Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга

Многие считают, что бодибилдинг и пауэрлифтинг – два названия одной и той же дисциплины. Несмотря на наличие сходств, это принципиально разные виды спорта.

Суть пауэрлифтинга

Название «пауэрлифтинг» происходит от двух английский слов, означающих «сила» (power) и «поднимать» (lift). Именно так можно кратко описать суть этой спортивной дисциплины – поднять снаряд (штангу, гирю, гантели, диск) как можно большей массы. Другое название пауэрлифтинга – силовое троеборье.

На соревнованиях физические показатели спортсмена оцениваются по трем базовым упражнениям:

• жим штанги лежа;
• приседание со штангой на плечах;
• становая тяга.

Итоговым результатом считается максимальный вес, поднятый спортсменом в каждом упражнении.

Суть бодибилдинга

Дословно «бодибилдинг» переводится как «строительство тела». Цель бодибилдера – создание красивого и качественного тела с большим процентом мышечной массы (здесь подробно об этом — https://cross.expert/dlya-nachinayushih/bodybuilding.html).

Для этого спортсмены практикуют базовые и изолированные упражнения. Однако на соревнованиях по бодибилдингу от участников не требуется поднимать штангу. Спортсмены выходят на сцену, и жюри оценивает их внешний вид – проработанность всех мышц, правильность пропорций и рельеф тела.

Помимо тренировок, бодибилдеры уделяют большое внимание своему питанию, включая в рацион большое количество белков и углеводов. Перед соревнованиями потребление углеводов сокращается, чтобы организм сжег почти всю подкожную жировую прослойку, используя ее в качестве источника энергии.

Тело становится более рельефным, мышцы под кожей прорисовываются и выглядят объемнее.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство

Дисциплины принципиально отличаются по своей сути, однако и бодибилдеры, и пауэрлифтеры практикуют одни и те же упражнения. Основное различие – в целях, преследуемых спортсменами.

• Бодибилдингом занимаются для того, чтобы сформировать красивое пропорциональное тело. Развитие физической силы – второстепенная цель.
• В пауэрлифтинге все наоборот: спортсмены тренируются, чтобы взять максимально большой вес. Объемные гипертрофированные мышцы – следствие этого.

Другие различия между дисциплинами:

• Техника выполнения упражнений. Бодибилдеры делают больше подходов и повторений, практикуют суперсеты, многоповторный режим для «пампинга мышц», методы пикового сокращения, «жжения», длительного напряжения и другие. Пауэрлифтеры делают меньше подходов и повторений.
• Масса снаряда. Бодибилдерам не так важен поднятый вес, как проработка тела, поэтому они используют более легкие снаряды. Пауэрлифтеры пытаются взять максимальный вес.
• Время отдыха между подходами. Бодибилдеры отдыхают 1-3 минуты. Пауэрлифтеры могут восстанавливаться до 10 минут. Длительный отдых способствует тому, чтобы взять больший вес в следующем подходе.

Несмотря на разные цели этих дисциплин, гипертрофия мышц невозможна без развития физической силы (возможности поднять более тяжелый снаряд), и наоборот. Многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга либо занимались и тем, и тем одновременно.

Сходства между бодибилдингом и пауэрлифтингом:

• одинаковые упражнения;
• использование экипировки – удерживающих поясов для талии, бинтов, специальных комбинезонов и других приспособлений;
• одни и те же противопоказания: наличие грыж, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, повышенное внутричерепное давление и другие.

Подводя итоги

Бодибилдинг и пауэрлифтинг тесно пересекаются и во многом схожи. Различия в весе, количестве подходов и времени отдыха возникают из-за различающихся целей спортсменов.

Автор — Ярослав Хватов. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

zhimlezha.ru

приседание со штангой, жим лежа и становая тяга

Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting: power-сила, lifting-поднятие) – силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого веса для спортсмена. Пауэрлифтинг включает в себя упражнения: приседание со штангой, жим штанги лежа и становая тяга (силовое троеборье).

В настоящее время развитие силовых видов спорта, в частности пауэрлифтинга, получило невиданный размах. Десятки тысяч людей участвуют в конкурсах силачей, сотни тысяч регулярно занимаются пауэрлифтингом, бодибилдингом и фитнесом в спортивных клубах, тренажерных залах и секциях под руководством профессиональных тренеров и самостоятельно, используя доступную методическую литературу.

Безусловно, пауэрлифтинг нельзя назвать народным видом спорта, но не было на Руси ни одного праздника, где не выступали бы силачи-самородки. Для них ничего не стоило сломать подкову, взвалить на спину лошадь, взять на плечи столб и катать на нем, как на карусели, с десяток человек. Популярность пауэрлифтинга объясняется простотой, доступностью этого вида спорта, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием на здоровье спортсмена.

Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость, гибкость и другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма. Все это вместе взятое делает пауэрлифтинг одним из ценных и полезных средств воспитания разносторонне развитых людей.

Достижение высоких спортивных результатов в пауэрлифтинге, как и в любом другом виде спорта, возможно только при условии систематических занятий, направленных на всестороннее физическое развитие, выработку волевых качеств, стремления к постоянному совершенствованию техники выполнения упражнений.

Все о пауэрлифтинге

trenexpert.ru

Пауэрлифтинг — это… Что такое Пауэрлифтинг?

Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Чемпион мира по версии IPF Дэн Боуринг выполняет становую тягу

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса, формула Шварца/Мэлоуна (чаще всего используется в федерациях IPA, RPS, XPC) или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).

История

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF.

На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта (например: «Золотой тигр», который является единственным отборочным турниром, за пределами США, на соревнования по экипировочному пауэрлифтингу на супертурнире «Арнольд Классик»).

Экипировка в пауэрлифтинге

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 12 мая 2011.

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, майки для приседаний и становой тяги, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5—15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше. Этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет.

Пауэрлифтинг и олимпийское движение

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

Федерации^[1]

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

Международные федерации

• International Powerlifting Association (IPA)
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)
• International Powerlifting Federation (IPF)
• Global Powerlifting Committee (GPC)
• World Powerlifting Federation (WPF)
• World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
• World Powerlifting Alliance (WPA)
• World Powerlifting Congress (WPC)
• World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)
• European Drug-Free Power Athletics Unio

Российские федерации

• ФПР — Федерация пауэрлифтинга России
• IPA, RPS, XPC — Национальная ассоциация пауэрлифтинга
• WPC/AWPC
• RDFPF
• WPA — Россия
• Богатырское братство

Украинские федерации

• IPA Всеукраинская организация пауэрлифтинга, ВОП
• IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ
• IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО
• IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО
• IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП
• IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО
• IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО
• IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП
• UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП
• AWPC-WPC — Украина
• GPA-GPF
• RAW 100% -Украина
• GPU

Казахстанские федерации

• Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
• Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC
• Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

Пауэрлифтинг в кинематографе

• Первый художественный фильм о девушке пауэрлифтёрше: «Все, что она может» *

В небольшом городке в южной части штата Техас, есть не так много вариантов карьеры для молодых людей, это работа на нефтяной вышке, в какой то забегаловке или служба в армии. Пауэрлифтёрша Лус Гарсиа, ученица средней школы, выбирает себе иное будущее, она хочет учится в университете, но проблема в том что у нее нет на это денег, для того чтобы получить стипендию ей необходимо победить на чемпионате штата по пауэрлифтингу, у нёё нет выхода, ей необходимо нарушить правила чтобы обеспечить себе победу. Безрасудство и разочарование в жизни Луз подстегает ёё сильней чем горячий кипяток, но они также дают ей мужество и новые возможности!

Примечания

1. ↑ Иванова Ж. Новый век пауэрлифтинга // Железный мир. — 2008. — № 3. — С. 122—124.

Ссылки

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 3 апреля 2012.

partners.academic.ru

это… Узнайте, что такое пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг – это тяжёлый вид спорта, который требует изнуряющих тренировок, правильной диеты, готовности к травмам и полной самоотдачи. Для поднятия таких больших весов нужно иметь хорошо развитые мышцы ног, рук, спины и груди. Так что путь от новичка до мастера в этом спорте заключается не только в выполнении трёх базовых упражнений. Необходимо выполнять ещё множество второстепенных. В этой статье мы расскажем о том, что такое пауэрлифтинг.

Основы

Как упоминалось выше, этот спорт вращается вокруг трёх базовых упражнений. Это жим штанги, становая тяга и приседания со штангой. В каждом их этих упражнений атлет должен поднять максимально тяжёлый вес с учётом технических требований.

Получается, что пауэрлифтинг – это силовое троеборье. Кстати, в бодибилдинге этот комплекс тоже используют. Только акцент идёт на наращивание мышечной массы. В пауэрлифтинге же важны исключительно силовые показатели.

Тренировочная программа составляется таким образом, чтобы атлет смог выполнить упражнение с максимально возможным весом 1-2 раза. Отдых между подходами может доходить до 10 минут, потому что организм подвергается чрезмерным нагрузкам, и ему требуется время на восстановление.

Краткая история

Спорт «Пауэрлифтинг» начал формироваться на Западе в середине 20 века. Как раз в это время увеличилось чисто атлетов, стремящихся развить свои силовые показатели при помощи штанги. В 60-х провели первые соревнования по пауэрлифтингу, а в 1972 году была организована международная федерация (IPF). Через год был проведён чемпионат, на который съехались атлеты со всего мира.

В нашей стране развитие этого вида спорта приходится на 70-е годы. Но официальные соревнования по пауэрлифтингу стали проводиться лишь в 80-х. Тогда же он и получил всеобщее признание. А в 1990 году состоялось вступление СССР в IPF.

Польза

Как уже упоминалось выше, пауэрлифтинг – это спорт, сопряжённый с риском получения травм. Поэтому физическая подготовка имеет для атлета первостепенное значение. Неукреплённые суставы и связки, плохо развитые мышцы делают человека уязвимым при поднятии больших грузов. Следовательно, без специальной подготовки и полноценного питания стоит забыть о троеборье.

Но при правильном подходе польза всё же есть. Она заключается в следующем:

• Повышение иммунитета.
• Укрепление сухожилий, костей и мышц.
• Нормализация аппетита и сна.
• Хорошая физическая форма.
• Укрепление сердца.
• Повышение выносливости.
• Нормализация гормональной системы.
• Увеличение силы.

Надо заметить, что польза от пауэрлифтинга будет наблюдаться только при грамотно составленной программе тренировок. Нужно учесть все индивидуальные параметры человека: пол, возраст, состояние здоровья и т. д. Тренер обязан рассказать начинающему атлету об опасностях этого вида спорта, и если тот не передумает заниматься, то должным образом подготовить его к работе с тяжёлыми весами.

Вред

При неправильных тренировках пауэрлифтинг может быть опасен для здоровья. Итак, чем же он вреден:

• Смещением дисков и межпозвоночными грыжами.
• Серьёзными травмами суставов, сухожилий, мышц и связок.
• Проблемами с сердцем.

Не стоит заниматься этим спортом в подростковом возрасте. В этот период скелет быстро растёт, и большие нагрузки могут вызвать необратимые отклонения в развитии позвоночного столба. Также опасна чрезмерная нагрузка на хрящевые ткани. После их повреждения можно и не восстановиться.

Пауэрлифтинг и девушки

Для девушек этот спорт – возможность не только похудеть, но и подтянуть мышцы, улучшить фигуру, а также стать сильнее и увереннее. Сейчас очень распространён миф о том, что пауэрлифтинг (фото спортсменов прилагаются к статье) приводит к гипертрофированности мышц и делает женскую фигуру мужеподобной. На самом деле, в женском организме очень мало тестостерона, поэтому нарастить огромную мускулатуру вряд ли получится.

Так что это всего лишь ложный стереотип про пауэрлифтинг. Тренировки ведь нацелены не на наращивание массы, а на проработку мышц с целью увеличения их силы. И если девушка не будет употреблять гормональные препараты и поглощать килограммы белка, то обрасти стальными мышцами ей не суждено. В чём же плюсы пауэрлифтинга для девушек? Занятия этим видом спорта позволят:

• Подтянуть фигуру. Тело приобретёт мышечный рельеф и станет ещё более сексуальным и желанным для сильной половины.
• Есть разные вкусности. Во время тренировок сжигается много калорий, поэтому вы вряд ли поправитесь.
• Увеличить силу. Это поможет выполнять домашние дела намного проще. Например, передвинуть диван, если мужа нет дома.
• Разогнать обмен веществ. В этом случае от употребляемых продуктов будет больше пользы. Да и кожа с организмом очистятся.

Тренировки для новичков

Новички должны начинать с базовых тренировок, которые подготовят организм к регулярным и серьёзным нагрузкам. Заниматься нужно не меньше трёх месяцев, чтобы понять, растут ли силовые показатели и стоит ли вам вообще заниматься этим видом спорта.

Постепенно к базовым упражнениям надо подключать дополнительные, с большим количеством повторов. В противном случае слабые мышцы могут подвести на соревнованиях. Самое важное в пауэрлифтинге – техника выполнения упражнений. Она должна неукоснительно соблюдаться при подъёме любых весов. Именно это даст положительные результаты и снизит до минимума вероятность получения травм.

Экипировка

1. Бинты

Нужны для защиты коленных суставов. Также они помогают вставать при приседаниях. Помощь будет зависеть от техники выполнения упражнений, а также от типа и качества бинтов. Существует всего три главных производителя этого экипировочного элемента: Marathon, Titan и Inzer. Насчёт того, какие из них лучше, мнения сильно расходятся. Есть как положительные, так и отрицательные отзывы. Поэтому каждому атлету стоит подбирать бинты в индивидуальном порядке.

2. Обувь

Новичку не нужно покупать специальную обувь. Однако когда атлет становится профессионалом, то этот элемент экипировки приобретает большое значение. Например, для приседаний лучше купить специальные ботинки.

Что касается становой тяги, то самое важное — это расстояние от штанги до колен. Чем она выше, тем легче её поднимать. Поэтому нужна обувь с максимально жёсткой и тонкой подошвой (иначе сложно будет удержать равновесие). На данный момент самые лучшие модели выпускает фирма Adidas. Они максимально удобны и отвечают всем правилам такого спорта, как пауэрлифтинг. Фото обуви можно посмотреть на специализированных ресурсах, в каталогах компании и проч.

3. Майка для жима лёжа

Довольно важная часть экипировки. Помогает в таком упражнении, как жим. Пауэрлифтинг, как уже говорилось выше, — травматичный спорт. А эта майка помогает подстраховаться. Она сделана из эластичной ткани и очень прочно прошита. Принцип действия – стягивается в районе груди, помогая выжать штангу. Одеть её самому просто нереально. Нужен как минимум один человек. В самом жиме она прибавляет около 15-25 кг. Хотя некоторые атлеты могут выжать больший вес без помощи майки. Так что это сугубо индивидуальный вопрос.

Питание

Пауэрлифтинг – это спорт, главный девиз которого: «Питайтесь правильно». Самый идеальный вариант – составить собственный рацион у профессионального диетолога. Если такой возможности нет, то придерживайтесь следующих правил:

• Откажитесь от алкоголя, подслащенных напитков и пейте много воды.
• Исключите из рациона полуфабрикаты, колбасы и любые переработанные продукты. Ешьте только натуральную пищу.
• Включите овощи в каждый приём пищи. Они представляют собой кладезь витаминов, клетчатки и содержат антиоксиданты.
• Сложные углеводы и фрукты можно есть в любое время. Если же речь идёт о продуктах с высоким гликемическим индексом (крупы, макароны и др.), то их лучше употреблять после тренировки.
• Планируйте рацион за неделю. Делайте заготовки. Для перекусов в доме всегда должно быть достаточно фруктов и орехов. Ну, и для полноценного обеда не помешает запастись крупами и мясом.
• Ешьте каждые 2-3 часа. Это разгонит метаболизм и позволит избавиться от лишнего жира.
• В ежедневный рацион обязательно должны входить полезные жиры. Это орехи, растительные масла, рыба.
• Разнообразьте свою диету. Обычно правильное питание приводит к срывам, поэтому постоянно ищите новые рецепты.

Заключение

Теперь вы знаете, что такое пауэрлифтинг. Напоследок хочется вас предостеречь. Пауэрлифтинг не принесёт вам ни здоровья (как фитнес), ни больших денег (наоборот, средства будут постоянно уходить на еду, добавки, экипировку и т. д.). Так что, прежде чем идти в этот спорт, хорошенько всё обдумайте!

fb.ru

Пауэрлифтинг — это… Что такое Пауэрлифтинг?

Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Чемпион мира по версии IPF Дэн Боуринг выполняет становую тягу

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса, формула Шварца/Мэлоуна (чаще всего используется в федерациях IPA, RPS, XPC) или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).

История

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF.

На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта (например: «Золотой тигр», который является единственным отборочным турниром, за пределами США, на соревнования по экипировочному пауэрлифтингу на супертурнире «Арнольд Классик»).

Экипировка в пауэрлифтинге

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 12 мая 2011.

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, майки для приседаний и становой тяги, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5—15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше. Этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет.

Пауэрлифтинг и олимпийское движение

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

Федерации^[1]

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

Международные федерации

• International Powerlifting Association (IPA)
• Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
• Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)
• International Powerlifting Federation (IPF)
• Global Powerlifting Committee (GPC)
• World Powerlifting Federation (WPF)
• World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
• World Powerlifting Alliance (WPA)
• World Powerlifting Congress (WPC)
• World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)
• European Drug-Free Power Athletics Unio

Российские федерации

• ФПР — Федерация пауэрлифтинга России
• IPA, RPS, XPC — Национальная ассоциация пауэрлифтинга
• WPC/AWPC
• RDFPF
• WPA — Россия
• Богатырское братство

Украинские федерации

• IPA Всеукраинская организация пауэрлифтинга, ВОП
• IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ
• IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО
• IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО
• IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП
• IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО
• IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО
• IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП
• UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП
• AWPC-WPC — Украина
• GPA-GPF
• RAW 100% -Украина
• GPU

Казахстанские федерации

• Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
• Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC
• Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

Пауэрлифтинг в кинематографе

• Первый художественный фильм о девушке пауэрлифтёрше: «Все, что она может» *

В небольшом городке в южной части штата Техас, есть не так много вариантов карьеры для молодых людей, это работа на нефтяной вышке, в какой то забегаловке или служба в армии. Пауэрлифтёрша Лус Гарсиа, ученица средней школы, выбирает себе иное будущее, она хочет учится в университете, но проблема в том что у нее нет на это денег, для того чтобы получить стипендию ей необходимо победить на чемпионате штата по пауэрлифтингу, у нёё нет выхода, ей необходимо нарушить правила чтобы обеспечить себе победу. Безрасудство и разочарование в жизни Луз подстегает ёё сильней чем горячий кипяток, но они также дают ей мужество и новые возможности!

Примечания

1. ↑ Иванова Ж. Новый век пауэрлифтинга // Железный мир. — 2008. — № 3. — С. 122—124.

Ссылки

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 3 апреля 2012.

academic.ru

На лабутенах смотреть онлайн — Клип на песню «Экспонат» группы Ленинград — Youtube

На лабутенах. Нах.

Первой, по-настоящему вирусной, песней-хитом в 2016 году стала композиция Экспонат в исполнении группировки Ленинград, которая еще совсем недавно выпустила клип ЗОЖ, который так же набрал более 15 млн просмотров.

Можно смело утверждать, что своей популярности песня достигла за счет смелого и откровенного клипа, а так же очень заразительного припева.

Режиссером «На лабутенах» клипа выступил Дмитрий Муравьёв, а главную роль сыграла Юлия Топольницкая.

Что бы описать на сколько Лабутены Ленинграда стали популярны, стоит отметить всего два факта — уже через два дня после публикации клипа на YouTube, количество просмотров достигло 2 млн, а спустя две недели — все 25 миллионов просмотров. Услышав в первый раз песню и её въедливый припев «На лабутенах нах и в *********** [восхитительных] штанах», мало кто сможет удержаться и не прослушать песню целиком еще раз.

Клип на ютубе выложили 13 января, а уже 29-го группировка Ленинград выступила с этой песней на Первом канале, в программе Вечерний Ургант, что дало новый толчек к количеству желающих посмотреть клип.

Наш сайт не мог пройти мимо этого яркого видео и не разместить клип, поэтому приготовьтесь, запускайте youtube и смотрите вновь и вновь клип «На лабутенах» группы Ленинград. Так же мы прикрепляем слова песни «Экспонат» без цензуры, для того что бы вы могли не только смотреть клип, но и подпевать слова как в караоке:

Водил меня Серёга.
На выставку Ван Гога.
Там было тёлок много.
И нервы, как канат.

Но я не недотрога.
Дала понять с порога.
На выставке Ван Гога.
Я главный экспонат.

На лабутенах нах.
И в охуительных штанах.
На лабутенах нах.
И в охуительных штанах.(х2)

Мы с Генкой и Маринкой.
Ходили в «Мариинку».
Послушать чисто Глинку.
Партер, туды-сюды.

Там сразу без заминки.
В партере «Мариинки».
Все поняли блондинки.
Я прима, без п*зды.

На лабутенах нах.
И в охуительных штанах.
На лабутенах нах.
И в охуительных штанах.(х2)
Штанах… штанах…

Водил меня Серёга.
На выставку Ван Гога.
Там было тёлок много.
И нервы, как канат.

Но я не недотрога.
Дала понять с порога.
На выставке Ван Гога.
Я главный экспонат.

На лабутенах нах.
И в охуительных штанах.
На лабутенах нах.
И в охуительных штанах.(х2)
Штанах… штанах…

Ленинград

   Bm              G          A(V)   F# 
Водил меня Серёга на выставку Ван-Гога. 
        Bm  G                    A(V)   F# 
Там было тёлок много; и нервы, как канат. 
    Bm            G         A(V)        F# 
Но я не недотрога, дала понять с порога:
     Bm                G            A(V)   F# 
На выставке Ван-Гога, я - главный экспонат!

Припев:
             D    A(V)           Em       G
На лабутенах-нах... и в оху*тельных штанах. 
             D    A(V)           Em        G
На лабутенах-нах... и в оху*тельных штанах. 
             D    A(V)           Em        G
На лабутенах-нах... и в оху*тельных штанах. 
             D    A(V)           Em        G
На лабутенах-нах... и в оху*тельных штанах. 
  F#               
Штанах.

Проигрыш: Bm G A(V) F#

        Bm              G           A(V)   F# 
Мы с Генкой и Маринкой ходили в «Мариинку» -
      Bm                 G             A(V) F# 
Послушать чисто Глинку. Партер, туды-сюды. 
        Bm              G              A(V)  F# 
Там, сразу без заминки, в партере «Мариинки»,
      Bm             G              A(V)  F# 
Все поняли блондинки - я Прима, без п%зды. 

Припев:
             D    A(V)           Em        G
На лабутенах-нах... и в оху*тельных штанах. 
             D    A(V)           Em        G
На лабутенах-нах... и в оху*тельных штанах. 
             D    A(V)           Em        G
На лабутенах-нах... и в оху*тельных штанах. 
             D    A(V)           Em        G
На лабутенах-нах... и в оху*тельных штанах. 
  F#               
Штанах.

Проигрыш: Bm G A(V) F# | A(V) G# G F#

   Bm              G          A(V)     F# 
Водил меня Серёга на выставку Ван-Гога. 
        Bm  G                    A(V)   F# 
Там было тёлок много; и нервы, как канат. 
   Bm              G          A(V)      F# 
Но я не недотрога, дала понять с порога:
     Bm                G            A(V)   F# 
На выставке Ван-Гога, я - главный экспонат!

Припев:
             D    A(V)           Em        G
На лабутенах-нах... и в оху*тельных штанах. 
             D    A(V)           Em        G
На лабутенах-нах... и в оху*тельных штанах. 
             D    A(V)           Em        G
На лабутенах-нах... и в оху*тельных штанах. 
             D    A(V)           Em        G
На лабутенах-нах... и в оху*тельных штанах. 
  F#               
Штанах.

Bm G A(V) F#

       Bm
Штанах.