alexxlab — Страница 293 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Крупа красная – польза и вред для организма мужчин и женщин, при похудении, рецепты приготовления

Posted on 29.10.202026.01.2020 by alexxlab

Красное киноа: состав, польза, как готовить

Что такое красное киноа?

Красное киноа происходит от цветущего растения Киноа (лат. Chenopodium quinoa), которое произрастает в Южной Америке.

Красное киноа пользовалось популярностью среди солдат инков, которые полагали, что красный цвет давал им силу во время битвы.

Сырые красные семена киноа имеют овальную плоскую форму и хрустящую текстуру.

После приготовления они раздуваются, образуя маленькие сферы, похожие по форме на кускус, и приобретают пушистую, но все же жевательную текстуру.

Хотя эти семена описаны как красные, иногда они могут иметь более фиолетовый цвет.

Несмотря на то, что киноа считается цельным зерном из-за его профиля питательных веществ, технически оно классифицируется как псевдозлак, поскольку оно не растет на траве, такой как пшеница, овес и ячмень.

Тем не менее его готовят и едят так же, как традиционные зерновые.

Красное киноа также естественным образом не содержит глютена, что делает его хорошим выбором для людей с целиакией или чувствительностью к глютену.

Вывод:

Технически являясь псевдозлаком красное киноа естественным образом не содержит глютена, но все же содержит массу питательных веществ, как и многие цельные зерна. Приготовленное киноа приобретает пушистую жевательную структуру.

Пищевая ценность, состав и калорийность красного киноа

Это древнее семя богато клетчаткой, белком и многими важными витаминами, и минералами.

В частности, оно является хорошим источником марганца, меди, фосфора и магния.

В 185-граммовой порции приготовленного красного киноа содержится:

Калории: 222 ккал
Белок: 8 грамм
Углеводы: 40 грамм
Клетчатка: 5 грамм
Сахар: 2 грамма
Жир: 4 грамма
Марганец: 51% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП)
Медь: 40% от РСНП
Фосфор: 40% от РСНП
Магний: 28% от РСНП
Фолат: 19% от РСНП
Цинк: 18% от РСНП
Железо: 15% от РСНП

Тот же размер порции также обеспечивает организм более чем 10% от РСНП тиамина, рибофлавина и витамина B6, которые необходимы для нормальной работы мозга и обмена веществ.

Примечательно, что киноа содержит больше белка, чем многие другие зерновые, включая пшеницу, рис и ячмень.

Фактически, это один из немногих растительных продуктов, которые содержат все девять незаменимых аминокислот, включая лизин, которого не хватает большинству злаков. Таким образом, красное киноа считается полноценным белком.

По сравнению с другими цветами этого семени, красное киноа содержит примерно равное количество калорий, жира, белка, углеводов и микроэлементов. Что отличает его от других видов, так это концентрация растительных соединений.

В частности, красное киноа содержит беталаины, которые обладают антиоксидантными свойствами и отвечают за придание этому сорту его особого цвета.

Вывод:

Красное киноа считается полноценным белком, так как содержит все девять незаменимых аминокислот. Это также хороший источник клетчатки, антиоксидантов и многих минералов.

Польза красного киноа для здоровья

Текущие исследования не рассматривали полезные свойства красного киноа. Тем не менее различные исследования оценивали пользу его соединений, а также киноа в целом.

Богато антиоксидантами

Независимо от цвета, киноа является хорошим источником антиоксидантов, которые являются веществами, защищающими или уменьшающими повреждение ваших клеток, вызванное свободными радикалами.

В исследовании антиоксидантных свойств киноа четырех цветов – белого, желтого, красно-фиолетового и черного – было выявлено, что они обладают наибольшей антиоксидантной активностью.

Оно особенно богато флавоноидами, которые являются растительными соединениями, обладающими антиоксидантными, противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами.

Фактически, одно исследование показало, что приготовленное красное киноа имело значительно более высокие уровни полифенолов и флавоноидов, и большую антиоксидантную активность, чем приготовленное желтое киноа.

Красное киноа особенно богато двумя типами флавоноидов:

Кемпферол. Этот антиоксидант может снизить риск возникновения хронических заболеваний, в том числе болезней сердца и некоторых видов рака.
Кверцетин. Этот антиоксидант может защищать от многих заболеваний, включая болезнь Паркинсона, болезни сердца, остеопороз и некоторые виды рака.

Кроме того, красное киноа содержит растительные пигменты, обладающие антиоксидантными свойствами, в том числе бетаксантины (желтый) и бетацианины (фиолетовый), оба из которых являются разновидностями беталаинов.

В исследованиях в пробирке было выявлено, что беталаины обладают мощными антиоксидантными эффектами, защищают ДНК от окислительного повреждения и обеспечивают возможные противораковые свойства.

Однако для подтверждения этих эффектов необходимы исследования на людях.

Может защитить от болезней сердца

Беталаин в красном киноа также может играть роль в здоровье сердца.

В одном исследовании на крысах с сахарным диабетом потребление 200 и 400 грамм на кг массы тела значительно снизило уровень триглицеридов, а также общего холестерина и ЛПНП (плохого) холестерина при одновременном повышении ЛПВП (хорошего) холестерина.

Хотя исследования свёклы, которая также содержит большое количество беталина, показывают аналогичные результаты, эти эффекты еще не были исследованы на людях.

Красное киноа также может быть полезно для здоровья сердца, потому что оно считается цельным зерном.

Многочисленные крупные популяционные исследования связывают потребление цельного зерна со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ожирения и смерти от всех причин.

Содержит большое количество клетчатки

Красное киноа содержит много клетчатки (пищевых волокон) – в 185-граммовой порции вареных семян содержится 24% от РСНП.

Диеты с высоким содержанием клетчатки были связаны со сниженным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, нескольких видов рака, сахарного диабета 2 типа, ожирения и смерти от всех причин.

Красное киноа содержит нерастворимые и растворимые пищевые волокна, которые обладают уникальными полезными свойствами.

Растворимая клетчатка поглощает воду и превращается в гелеобразное вещество во время пищеварения. В результате это может увеличить чувство сытости. Она также может улучшить здоровье сердца, снижая уровни общего и ЛПНП (плохого) холестерина.

В то время как растворимые пищевые волокна имеют тенденцию привлекать больше внимания, нерастворимые пищевые волокна также важны, так как они могут помочь сохранить хорошее здоровье кишечника и сыграть роль в предотвращении сахарного диабета 2 типа.

Фактически, один обзор показал, что диеты с высоким содержанием нерастворимых пищевых волокон были связаны со значительно сниженным риском развития сахарного диабета 2 типа.

Богато питательными веществами и не содержит глютена

Так как красное киноа является псевдозлаком, оно не содержит глютена, который часто встречается в традиционных злаках, таких как пшеница, рожь и ячмень.

Поэтому это хороший вариант для людей с целиакией или непереносимостью глютена.

Хотя избегание глютена необходимо для некоторых людей, долгосрочные обсервационные исследования показывают, что безглютеновые диеты часто не содержат достаточного количества клетчатки и некоторых витаминов и минералов, включая фолат, цинк, магний и медь.

Учитывая, что киноа является хорошим источником клетчатки и этих минералов, его включение в ваш рацион питания может значительно улучшить общее потребление питательных веществ, если вы следуете безглютеновой диете.

Кроме того, исследования показывают, что длительная безглютеновая диета может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за повышения уровня триглицеридов, а также общего холестерина и ЛПНП (плохого).

Тем не менее исследование, проведенное среди 110 017 взрослых, показало, что безглютеновые диеты, в которых присутствуют цельнозерновые продукты, не связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Вывод:

Красное киноа содержит больше антиоксидантов, чем многие другие сорта киноа. Оно также богато клетчаткой, может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и может улучшить качество безглютеновой диеты.

Как готовить красное киноа

Для приготовления красного киноа вам понадобится:

1 стакан сырого красного киноа
1 чайная ложка оливкового масла
2 стакана воды или бульона с низким содержанием натрия
1/2 чайной ложки соли

Инструкция:

Промойте киноа. Поместите киноа в сито с мелкими ячейками. Тщательно промойте под холодной проточной водой.
Подрумяньте киноа в кастрюле. Разогрейте оливковое масло в маленькой кастрюле на среднем огне. Добавьте высушенное киноа и подрумянивайте около 2 минут.
Добавьте жидкость и доведите до кипения. Залейте киноа водой или бульоном и посолите. Доведите до кипения.
Убавьте огонь и варите под крышкой 15 минут. Убавьте огонь до минимального значения. Накройте крышкой и варите 15 минут.
Оставьте накрытой на 5 минут. Снимите кастрюлю с огня и оставьте на 5 минут, накрыв крышкой.

Если какая-либо жидкость остается на дне кастрюли или если крупа киноа все еще немного тверда, верните кастрюлю на слабый огонь и варите под крышкой еще 5 минут, пока вся вода не впитается.

Как включить красное киноа в свой рацион

Красное киноа обладает более выраженным, ореховым вкусом по сравнению с более распространенным белым сортом. Оно также немного дольше готовится, и имеет более жевательную текстуру.

Поскольку оно сохраняет свою текстуру немного лучше, чем белое киноа, это хороший выбор для зерновых салатов.

Другие способы включить красное киноа в свой рацион:

использование его вместо риса в плове
приготовление каши на завтрак в молоке с корицей
добавление в запеканки вместо риса
включение в салаты для дополнительной текстуры и белка

Как и в случае с другими видами киноа, перед использованием обязательно промойте красно киноа, чтобы избавиться от горького внешнего покрытия, также известного как сапонины.

Кроме того, промывание может помочь уменьшить растительные соединения, называемые фитатами и оксалатами. Эти вещества могут связывать определенные минералы, затрудняя их усвоение организмом.

Красное киноа готовится аналогично другим видам. Просто варите на медленном огне в соотношении с жидкостью 2:1 по объему – 2 чашки (480 мл) жидкости на каждую 1 чашку (170 грамм) сырого киноа.

Вывод:

Красное киноа является более твердым и ореховым, чем белый сорт. Как и другие типы киноа, оно универсально и может заменить другие цельные зерна в ваших любимых рецептах.

Подведем итог

Красное киноа богато белком, клетчаткой и многими важными витаминами, и минералами.
Кроме того, оно содержит больше антиоксидантов, чем другие разновидности киноа, которые могут быть полезны для здоровья сердца.
Будучи псевдозлаком без глютена, оно также может улучшить общее качество безглютеновой диеты.
Тем не менее вам не нужно придерживаться безглютеновой диеты, чтобы насладиться ярким красным цветом, жевательной текстурой и ореховым вкусом красного киноа.
Если вы хотите добавить разнообразия и яркости к своему следующему приему пищи, вы можете купить красное киноа в местном супермаркете или онлайн.

Чечевица: польза и вред в деталях

Чечевица – одна из древнейших сельскохозяйственных культур. С ее помощью люди утоляли голод еще в доисторические времена. Сегодня крупа – незаменимая часть здорового и сбалансированного питания. Блюда из нее благотворно влияют на самочувствие в любом возрасте. В чем польза чечевицы, и как правильно ее приготовить, должен знать каждый, кто старается вести здоровый образ жизни.

С античных времен культура ценилась не только как пища, но и как лекарственное средство. Древние римляне ее использовали для лечения расстройств пищеварения и укрепления нервной системы. Сегодня культура переживает всплеск популярности. Это объясняется высокой питательной ценностью, отличным вкусом и комплексным оздоровительным действием.

Регулярно включая в меню блюда из этой крупы, можно легко укрепить организм, снабдив его необходимой порцией полезных веществ.
Чечевица: химический состав
Калорийность бобов невысока, но по питательным свойствам они могут заменить хлеб и даже мясо. Крупа богата витаминами группы B – обязательной частью ежедневного рациона. В 100 граммах ее содержится почти треть суточной нормы:
тиамина,
рибофлавина,
холина,
пиридоксина,
фолиевой кислоты.
Они улучшают состояние кожи, нормализуют работу сердца и нервной системы, помогают справиться с повышенными эмоциональными нагрузками. Больше всего в составе тиамина. Дефицит витамина B1 вызывает тяжелые поражения нервной системы, нарушения пищеварения и проблемы с сердцем.
Аскорбиновой кислоты в бобах совсем не много, зато они богаты витамином PP, который необходим для метаболизма жиров и преобразования их в энергию.
Крупа также содержит богатый набор микроэлементов, среди них в большом количестве присутствуют:
Цинк. Польза его для организма заключается в укреплении иммунитета, нормализации работы гипофиза и надпочечников. Он улучшает мозговую деятельность и препятствует возникновению воспалительных процессов.
Хром. Этот жизненно важный элемент участвует в липидном обмене, регулирует уровень холестерина в крови и снижает потребность организма в инсулине.
Селен. Небольшая порция продукта содержит треть суточной нормы этого сильнейшего антиоксиданта.
Кобальт. Он стимулирует рост костной ткани, участвует в процессах кроветворения, синтезе ДНК и выработке витамина B12.
Железо. Польза этого микроэлемента заключается не только в образовании гемоглобина. Железо улучшает работу щитовидной железы и поддерживает иммунитет. Порция крупы обеспечивает половину его суточной нормы.
Марганец. Этот химический элемент улучшает усвоение витаминов, препятствует развитию диабета, заболеваний щитовидной железы и болезней сердечно-сосудистой системы.
Молибден. Польза его для организма состоит в противовоспалительном действии, активизации ферментов с антиоксидантными свойствами, снижении интоксикации.
Зерна богаты калием, магнием, серой и фосфором, но особое значение в составе бобов имеет кремний. В 100 граммах содержится 266,7% суточной нормы этого макроэлемента, который обеспечивает здоровье и долголетие человека, прочность суставов и гибкость соединительных тканей. Польза кремния особенно велика для женщин. Он препятствует возрастным изменениям, сохраняя кожу, ногти и волосы в здоровом состоянии.
Чечевица и ее польза для здоровья
Зерна отличаются высокой питательностью, при выращивании они не накапливают нитраты и другие вредные вещества. Блюда из них быстро насыщают и надолго избавляют от чувства голода.
Волокнистая структура очищает кишечник от токсинов и шлаков. Этим польза чечевицы для организма не ограничивается. Железо в форме безопасных органических соединений улучшает состав крови, стимулирует выработку эритроцитов и участвует в синтезе многих ферментов.
Добавление в рацион принесет облегчение при следующих состояниях:
проблемы с кровью и анемия,
заболевания сердца и сосудов,
пониженный иммунитет,
заболевания органов пищеварения.
Продукт восполняет дефицит витаминов и минералов, снабжает организм полноценным белком, который легко усваивается, избавляет от запоров, снижает вероятность развития депрессии и улучшает общее самочувствие.
Можно ли чечевицу есть при диабете? Низкий гликемический индекс и наличие сложных углеводов позволяет отнести ее к продуктам, полезным при таком состоянии.
Красная чечевица: польза
Чечевица красная
Эта разновидность улучшает метаболизм и дарит длительное ощущение сытости. При этом блюда не перегружают желудочно-кишечный тракт и полезны при следующих состояниях:
артериальная гипертензия,
ревматизм,
анемия,
холецистит,
гепатит,
гастрит и язва желудка.
Чечевица зеленая: польза
Ее вкус ярче, чем у других сортов. При варке зерна лучше сохраняют форму, блюда на их основе принесут улучшение при следующих заболеваниях:
нервные расстройства,
запоры,
воспаления,
нарушения углеводного обмена.
Крупа препятствует развитию диабета, снижает потребность в инсулине, полезна при нарушениях менструального цикла.
Для мужского здоровья
Польза чечевицы не вызывает сомнений. Для мужчин она представляет ценность как продукт, избавляющий от половой дисфункции. Блюда из нее укрепляют мочеполовую систему, улучшают кровообращение, снимают воспаления и увеличивают подвижность сперматозоидов.
Польза чечевицы для организма женщины
Особое значение употребление продукта приобретает при климаксе и менопаузе. Изофлавоны предотвращают развитие опухолей, а фитоэстрогены защищают от раздражительности, улучшают состояние кожи, укрепляют суставы и устраняют отечность. Растительные аналоги женских половых гормонов помогают замедлить старение, уменьшить потливость и избавиться от приливов.
Чечевица для женщин любого возраста – это полезная и здоровая пища. Ее добавляют в меню при болезненных менструациях и мигренях. Она благоприятно влияет на течение беременности и увеличивает вероятность зачатия.
Чечевица для похудения. Включение в ежедневный рацион способствует снижению веса. Она успешно заменяют мясные продукты, снижая потребление животного жира. Растительные волокна – залог хорошего пищеварения и правильного обмена веществ.
Для детей
Зерна укрепляют растущий организм и улучшают мозговую деятельность. Можно ли детям чечевицу, зависит от возраста и состояния здоровья. Это тяжелый продукт для пищеварительной системы ребенка. До 2 лет лучше ее использовать в составе других блюд: супов или запеканок. Как самостоятельный гарнир продукт лучше не предлагать ребенку до 3 лет.
Где купить чечевицу и как ее приготовить?
Продукт можно встретить в супермаркетах и на рынке. Его продают в упакованном виде или на развес. Зерна имеют приплюснутую форму, их размер редко превышает 3-4 мм. Существует несколько разновидностей:
Красная. Она быстро варится, хорошо сохраняет питательные свойства, ее используют для супов и пюре.
Зеленая. Это самая вкусная крупа и наиболее популярная в нашей стране. Она радует вкусом и аппетитным ароматом.
Желтая. Представляет собой очищенную зеленую крупу.
Черная. Ее используют в овощных блюдах, холодных закусках и салатах.
Коричневая. Ее необходимо обязательно замачивать перед варкой.
Какая чечевица полезнее: красная или зеленая?
Такое вопросчасто задают себе неискушенные покупатели, рассматривая витрину. Чтобы сделать правильный выбор, важно знать, чем отличается красная чечевица от зеленой. Дело не только в цвете. Они отличаются составом и другими качествами. Считается, что зеленая чечевица полезнее красной, но ее придется дольше готовить, да и выглядит она не так аппетитно.
Какую чечевицу выбрать для кулинарных экспериментов, зависит от целей и вкуса. Зеленая лучше сохраняет форму, а красная – содержит больше железа и быстрее варится, так как на ее зернах отсутствует оболочка.
Для оздоровительных целей больше подойдет зеленая чечевица. Польза для похудения этой разновидности более ощутима: она сохраняет чувство сытости на длительный срок и препятствует перееданию. Чаще всего в продаже встречается чечевица красная и зеленая.
При выборе обращают внимание на внешний вид и отсутствие мусора. Зерна должны быть примерно одного размера, без повреждений, их поверхность должна быть гладкой.
Что из нее сделать?
Не все знают, как правильно готовить чечевицу. Вот основные этапы этого процесса:
Перебрать крупу и промыть ее.
На 1 чашку сухого сырья взять 2 чашки холодной воды.
В кипящую воду высыпать крупу и дать покипеть 2-3 минуты, прикрыть крышкой и уменьшить огонь до минимума.
Бобы готовы, когда они легко разминаются ложкой. Огонь выключить, крышку плотно закрыть и оставить на 10-15 минут, чтобы зерна впитали в себя остатки жидкости.
Солить крупу лучше в самом конце варки. Тогда она получится более мягкой.
Приготовление обычно не требует много времени. Сколько минут варить чечевицу, зависит от сорта и размера зерен. Обычно время не превышает 30-40 минут. Самая полезная пища получается прищадящем температурном режиме и на пару. Чечевицу хорошо готовить в мультиварке, так она получается более рассыпчатой, и за ней не придется следить.
Чечевичный суп-пюре. Рецепт:
крупа – 1 стакан,
1 красная луковица,
картофель – 2 клубня,
1 ст.л. томатной пасты,
вода – 1,5 л,
оливковое масло – 3 столовых ложки,
половинка лимона,
зелень, специи – по желанию.
Приготовление здоровой пищи не займет много времени. Для этого:
Промытую крупу высыпать в кастрюлю, залить водой и поставить на огонь.
Подготовить картофель.
Лук мелко порубить ножом, обжарить в растительном масле до золотистого цвета и добавить томатную пасту или свежие помидоры.
Через 20 минут после закипания воды опустить нарезанный картофель и варить еще 10-20 минут.
За 2 минуты до готовности – положить пассеровку и выжать сок половинки лимона.
Сегодня многие не знают, как готовить чечевичный суп. В этом нет ничего сложного. Суп имеет аппетитный аромат, красиво выглядит и имеет нежную консистенцию. Приготовить полезную пищу не составит особого труда.
Вкусный чечевичный суп в мультиварке
Рецепт:
куриная грудка – 1 шт.,
крупа 200 грамм,
вода – 2 л,
луковица,
морковь – 1 шт.,
кукурузное масло 3-4 ст. ложки,
картофель – 200 грамм,
соль, перец, зелень, лавровый лист – по вкусу.
Приготовление:
Крупу перебрать и тщательно промыть.
Из куриной грудки сварить бульон, мясо разделить на порционные кусочки и отложить.
Картофель и лук вымыть, почистить и измельчить.
Подрумянить лук на режиме «Жарка».
Добавить морковь, продолжить обжаривание 2-3 минуты и отключить режим.
Выложить картофель, лавровый лист, специи, крупу и подготовленную курицу, залить все бульоном и выставить режим «Суп», задав время 45 минут.
После звуковых сигналов положить измельченную зелень.
Проростки чечевицы
Пророщенные зерна обладают максимальной питательной ценностью. Как прорастить чечевицу в домашних условиях для еды? Ничего сложного в этом нет:
сначала сырье хорошо промывают;
затем заливают водой, чтобы она покрывала его на 5 см, и оставляют для набухания на ночь;
утром все перекладывают в сухое блюдце и накрывают влажной марлей;
до появления ростков бобы промывают дважды в сутки.
Обычно они появляются на 3-4 сутки. Когда длина побегов достигнет 2 см, их можно добавлять в пищу. Польза пророщенной чечевицы состоит в высоких антиоксидантных свойствах и увеличенном содержании полезных веществ.
Предостережения
Любой продукт имеет противопоказания. Крупа может нанести вред при чрезмерном употреблении. Возможна индивидуальная непереносимость. Среди противопоказаний – подагра, повышенное газообразование, заболевания желудка и кишечника в острой фазе.
Польза намного превышает возможный вред бобов. Культура – лидер по содержанию питательных веществ, она окажет неоценимую услугу любому организму, поможет разнообразить и обогатить рацион при отсутствии противопоказаний.
Не гречкой единой: пробуем модные крупы!
С рисом, пшеном, перловкой и гречкой все понятно. Но полки магазинов сегодня просто ломятся и от других наименований. Как их готовить и стоит ли покупать? Разбираемся!
Зеленая гречка (335 ккал на 100 г)
Настоящий суперфуд, который преподносится сегодня как решение от всех проблем. Но знаете, в чем секрет? Зеленая гречка — это просто необжаренная обычная гречка. Правда, витаминов в ней больше, чем в обычной. И еще она содержит антиоксиданты, разгоняющие метаболизм и защищающие от старения. Еще в зеленой гречке есть рутин, очень полезный людям, страдающим от диабета.
Только варить традиционным способом зеленую гречку не стоит — уничтожите всю ее пользу. Термическая обработка убивает ферменты, важные для пищеварения. Просто залейте ее кипятком и оставьте на пару часов. Можно также замочить ее в воде на ночь.
Рецепт: суп-пюре.
Залить гречневую крупу (250 г) небольшим количеством воды на 3 часа. Порезать кубиками 3 клубня картофеля, 4 моркови и 1 стебель сельдерея. Положить в кастрюлю и обжарить в небольшом количестве масла измельченный лук-шалот (2 головки) и базилик. Добавить подготовленные овощи и жарить ещё несколько минут. Добавить воды столько, чтобы полностью покрыть овощи, и довести до кипения. Процедить овощи, сохранив отвар, измельчить их до консистенции пюре, а затем опять залить оставшимся отваром, добавить подготовленную гречневую крупу. Варить до готовности гречки (7-12 минут), посолив по вкусу.
Подавать горячим, сбрызнув оливковым маслом и украсив веточкой базилика.
Киноа (360 ккал на 100 г)
Эта крупа приехала к нам из Южной Америки. Индейцы давно ее знают: еще пару тысяч лет назад они звали киноа «золотым зерном». А сегодня это — крупа №1 в Голливуде. Готовить киноа нужно так же, как гречку и рис — варить 10-15 минут. Только не солите: киноа от природа солоновата. Киноа подходит для салатов и основных блюд, а еще из нее можно печь.
Белка в киноа больше, чем в любой другой крупе, к тому же этот белок полностью усваивается. Также в киноа нет гютена, так что если вы страдаете непереносимостью глютена, это выход. А еще в зерне киноа содержится фитиновая кислота, снижающая уровень холестерина и препятствующая развитию онкологических заболеваний.
Рецепт: салат из киноа по-калифорнийски
Залить киноа (4 ст. ложки) холодной водой и отварить в течение 15 минут, охладить. Один манго, один авокадо, одно яблоко и 100 г огурцов очистить от кожуры и нарезать мелкими кубиками. Предварительно размороженных креветок очистить от панциря, мясо краба разобрать на волокна. Масло смешать с лимонным соком. Замешать все ингредиенты с заправкой, выложить в салатник. Добавить краба и креветок. При подаче украсить мятой и салатом.
Лучше всего крупы есть в первой половине дня. Следите, чтобы по калорийности ваш завтрак не превышал 25% дневного рациона.
Булгур (340 ккал на 100 г)
Эта крупа приехала с Ближнего Востока (если вы были в Стамбуле, вы знаете, что «пилав» — сваренный булгур — там подают к любому блюду и это очень вкусно). Перед варкой булгура его можно быстро обжарить в масле — так будет вкуснее. Подавать булгур можно с любым мясом или рыбой, а можно варить из него суп. Им можно фаршировать овощи, а еще смешать его с порезанной петрушкой и помидорами — получится салат табуле.
Булгур — самый полезный вид пшеничной культуры. Грубая обработка оставляет в нем клетчатку, так что это крупа достаточно сытная. В нем содержатся также витамины группы B, К, РР, кальций, калий, железо, фосфор. Он легко переваривается и дает много энергии, поэтому мы рекомендуем обедать булгуром в дни активных тренировок.
Рецепт: табуле с вялеными помидорами.
300 г булгура отварить в кипящей подсоленной воде в течение десяти минут под крышкой. Бросить в кастрюлю кусок масла, выключить огонь и томить еще пять минут. По 50 г петрушки, мяты и базилика (только листья) мелко нарубить, смешать с давленным чесноком (4 зубчика), произвольно нарезанными вялеными помидорами (200 г), оливковым маслом (100 мл), лимонным соком двух лимонов, мелко нарубленным зеленым или красным перцем чили. Посолить, поперчить. Перемешать готовый булгур с салатом из пряных трав и помидоров, дать настояться пять минут и подавать в качестве закуски.
Кускус (360 ккал на 100 г)
Эта крупа приехала к нам из Туниса и Марокко. Для Северной Африки кускус — основное блюдо, предмет национальной гордости. Но делают его из… манки. Он очень просто и быстро готовится: достаточно просто залить его кипятком, дать постоять 5 минут и перемешать. Еще вкуснее кускус — с солью и лимонным соком. Его можно подавать как с сухофруктами и медом, так и с мясом или овощами.
Правда, кускус не подходит для диеты: он подвергается обработке, в результате чего поднимается его гликемический индекс, что вызывает подъем сахара в крови. Зато в кускусе много витамина B5, помогающего бороться со стрессом и бессонницей. Еще в нем содержится медь, укрепляющая волосы, к тому же кускус показан людям с болезнями кишечника.
Рецепт: салат с кускусом
Залейте половину стакана кускуса кипятком. Нарежьте огурец, 5-6 помидоров, 1/4 красной луковицы и любую зелень. Полейте крупу лимонным соком, посолите, соединити с овощами и 50 г сыра фета. Добавьте столовую ложку оливкового масла, посолите, поперчите. Перед подачей посыпьте зернами граната.
калорийность, польза и вред, противопоказания и виды
Киноа в последние года обретает большую популярность в качестве основного веганского продукта (наряду с чиа), незаменим для похудения, и в данный момент входит в топ-20 полезных продуктов мира. Хотя в восточной Европе о ней слышали не все, да и не странно – 75% производства припадают на Южную Америку, которая собственно является ее родиной и как следствие достаточно дорогая (если сравнить в рамках типичного рациона).
2013 год с подачи ООН был назван Международным годом киноа в знак признания заслуг коренного населения Анд перед сохраняем киноа для будущих поколений. Целью акции было привлечение внимания к высокому содержанию питательных веществ в растении, ее популяризация. Вроде получилось, нет? Что же такое киноа, и какие полезные свойства она имеет – мы рассмотрим в этой статье.
Что такое киноа?
Киноа – это растительный продукт, который относится к псевдозерновым культурам. Это значит, с них можно получить муку, хотя они не являются не травянистыми растениями (а настоящие злаки это травы). Как бы странно это не звучало — киноа ближе к свекле, шпинату, чем к пшенице. Схожими продуктами являются семена чиа,кунжут, гречиха, семена акаций.
В ней в два раза больше белков, чем в рисе и ячмене при этом она является хорошим источником кальция, марганца им магния, часть витаминов группы В, витамин Е, все незаменимые аминокислоты. Киноа это кладезь полезностей, при этом она низкоаллергенный продукт (среди зерен) и хороший выбор для веганов.
Калорийность киноа
Калорийность вареной киноа составляет 120 ккал в 100 граммах (может быть обогащенная – и цифры отличаться). Киноа не является ГМО продуктом, без глютена и, обычно, выращивается органически. Как видите – калорийность киноа небольшая, поэтому часто используется в различных диетах (медленные углеводы).
Состав питательных веществ приготовленной киноа
Калории 120
Вода 72 %
Белок 4.4
Углеводы 21.3
Cахар 0.9
Клетчатка 2.8
Жир 1.9
Насыщенный 0.23
Мононенасыщенный 0.53
Полиненасыщенный 1.08
Омега 3 0.09
Омега-6 0.97
Польза киноа для здоровья и похудения
Киноа является чрезвычайно богатым источником питательных веществ, минералов и может быть отличным дополнением к рациону.
Ряд исследований показывают снижения сахара и повышение уровня триглицеридов в крови людей, которые ежедневно употребляют ее в пищу. Киноа имеет низкий гликемический индекс и среднюю гликемическую нагрузку (53 и 13 соответственно), а значит, насыщение крови сахаром не быстрое и в пищу можно принимать даже диабетикам.
Пользу от киноа могут ощутить вегетарианцы, веганы – она содержит достаточное количество белков, которые в свою очередь содержат все незаменимые аминокислоты. Это строительные блоки белка, который в основном можно получить через мясо.
Киноа для вегетарианцев является отличной альтернативой мяса, поскольку 1 порция содержит 16% суточной нормы белка. Кроме того она не содержит глютена, полна клетчатки, фосфора магния и железа.
Для похудения киноа будет полезна в первую очередь за счет снижения аппетита. Она также положительно влияет на очищение желудочно-кишечного тракта от токсинов и шлаков. Существует множество диет на базе этой крупы, демонстрирующих реальный прогресс худеющих. Полезные свойства киноа трудно переоценить, она часто рекомендуется врачами и не имеет противопоказаний к употреблению.
Вред от киноа
Эти продукты могут способствовать образованию камней в почках у отдельных лиц, снижают уровень поглощения организмом некоторых минералов как железо и цинк. В основном проблемы возникают из-за неправильной обработки крупы перед готовкой, и ее использование в качестве базового продукта на протяжении длительного времени.
Во избежание осложнений необходимо перед приготовлением тщательно вымачивать и полоскать киноа, и использовать в качестве дополнения к основному рациону.
Виды киноа
Известно около 120 сортов киноа, при этом коммерчески популярными являются только 3: черная, красная и белая – последнюю легче всего найти в магазинах. Кроме крупы можно найти также хлопья и муку из киноа. Разница обусловлена сортом растения (их около 1800) и высоте на которой она была взращена, она может иметь любой цвет радуги.
Традиционная, белая киноа (цвет кости) считается самой вкусной из семейства, и по вкусу похожа на белый рис.
Красная киноа содержит больше питательных веществ: больше белка, содержит фосфор, кальций, железо и рибофлавин. Красный цвет продукта варьируется от ярко-оранжевого, до темно-красного, а после приготовления крупа становится коричневой. Она имеет земельно-фруктовый аромат и сохраняет форму после приготовления, поэтому используется в рецептах для салатов.
Черная киноа – это штучно выведенный сорт в горах Колорадо путем скрещивания семян киноа с диким шпинатом. В результате растение стало выше, семена стали темно-фиолетового цвета – практически черного. Имеет более хрустящую текстуру и аромат, готовится быстрее белой, но ее очень сложно найти в магазинах. Купить ее можно либо в специализированных бакалеях, либо через интернет. К полезным особенностям черной киноа можно отнести защиту организма от свободных радикалов, хронических заболеваний, сердечных заболеваний, рака диабета и тд. Эти свойства обеспечивают антоцианы, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Как готовить киноа
Для начала ее нужно тщательно промыть – смочить и протереть семена между руками. Дело в том, что крупа киноа в верхнем слое содержит химическое вещество — сапонин, который защищает ее от насекомых. Если этот защитный слой не смыть приготовленная киноа будет горькой на вкус. После промывки проварить примерно 15-20 минут, она должна поглотить всю воду (1:2). Черная готовится в течении примерно 10 минут.
Круп — симптомы, лечение, причины, признаки, профилактика
Общие сведения о болезни
Круп характерен для детей в возрасте до четырех лет. У детей старшего возраста и у взрослых дыхательные пути шире, хрящи в их стенках менее эластичные и эффект от разбухания слизистой при воспалении не столь значительный. При возникновении крупа сам ребенок и его родители обычно очень пугаются и начинают впадать в панику. На самом же деле круп редко представляет собой серьезную опасность и почти всегда проходит самостоятельно.
Новости по теме
Причины
Чаще всего круп возникает при спазме или разбухании слизистой оболочки трахеи и гортани при ОРВИ или гриппе, редко при дифтерии, аллергии или нехватке кальция в крови.
Причиной крупа также может быть воспаление надгортанника (хрящ, который закрывает вход в гортань во время акта глотания) вследствие вирусной или бактериальной инфекции. При этом состоянии температура поднимается до 39 градусов. Больной ребенок не может не только есть, но и сглатывать слюну, отказывается ложиться в кровать.
Вдыхание инородного тела через нос, например ореха или морской ракушки вызывает спазм гортани и трахеи, а значит, появятся симптомы крупа.
Симптомы крупа
Ребенок обычно просыпается посреди ночи, кашляя и издавая свистящие звуки. Звук его дыхания похож на петушиный крик (кукареканье) на вдохе и лай на выдохе. Лицо может покраснеть от кашля, но в то же время ребенок способен дышать и подъема температуры обычно не наблюдается. Тем не менее, необходимо обращать внимание, не посинели ли губы ребенка. Бледность кожных покровов и синюшность губ будет означать, что ребенок не может достаточно хорошо дышать и его организм не обеспечивается кислородом, что требует немедленной госпитализации.
Если температура тела при крупе поднимается выше 39 градусов, ребенок также должен быть госпитализирован, так как это означает, что круп вызван серьезной инфекцией дыхательных путей, такой как эпиглотит или дифтерия.
Обычно детям становится легче, если вывести их на холодный воздух или дать подышать теплым паром. Через несколько часов крупозный кашель обычно проходит самостоятельно, но может появляться по ночам снова в течение следующих нескольких дней и затем исчезнет совсем.
Что можете сделать вы
Прежде всего, проверьте, дышит ли ребенок, глотает ли он и есть ли у него жар.

Не паникуйте. Беспокойство родителей приводит к еще большему испугу ребенка, что усугубляет симптомы крупа.

Старайтесь подбодрить ребенка. После того, как вы его успокоите, ему станет легче дышать.

Необходимо дать ребенку подышать теплым паром. Для этого используйте увлажнитель воздуха или перенесите ребенка в ванную и включите кран горячей воды на полную мощность, чтобы шел пар, и держите ребенка над ним, утешая и обнадеживая его. (Некоторые врачи и домашние руководства по медицине предлагают использовать пар от чайника или кастрюли, но это довольно опасно. Ведь горячим паром могут обжечься как родители, так и сам ребенок).

Если теплый воздух не приносит облегчения в течение получаса, откройте окно и дайте ребенку подышать холодным воздухом.

Как уже было сказано, круп возникает обычно ночью, а в дневное время состояние улучшается. Эпизоды крупа могут повторяться в течение нескольких дней. Продолжайте использовать для лечения теплый пар или холодный воздух, при этом часто обнимая, утешая и успокаивая ребенка.
Следите за появлением тревожных симптомов.
Немедленно отвозите ребенка в ближайшую больницу, если вы видите следующие признаки:
физическое изнеможение,

слабость,

посинение губ,

подъем температуры до 39 градусов и выше,

отказ ребенка ложиться в кровать

неспособность заглатывать слюну.

Кроме того, вам необходимо обратиться в больницу в случае, если симптомы крупа не проходят при применении теплого пара и холодного воздуха.
Что может сделать врач
Если круп умеренный, врач будет просто наблюдать за ребенком, убеждая родителей продолжать поддерживать и утешать больного ребенка.
Если причиной крупа служит бактериальная инфекция дыхательных путей, врач может выписать антибиотики.
При серьезной степени крупа обычно ребенка госпитализируют. Ребенок помещается в кислородную палатку, а родителей просят остаться возле постели, чтобы вселять в него надежду и уверенность. Антибиотики при этом назначаются далеко не всегда.
При отсутствии или сильном затруднении дыхания осуществляют реанимационные мероприятия (включая введение специальной трубки через горло или через отверстие, сделанное в шее). Трубка обычно удаляется через несколько дней, и ребенок выздоравливает.
Профилактика крупа у детей
Если у вашего ребенка уже наблюдался круп, поставьте на несколько ночей (после первого приступа) рядом с его постелью увлажнитель воздуха. Необходимо чистить распылитель после каждого использования и часто менять в нем фильтр.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
симптомы, причины и лечение в СВАО Москвы
Круп (острый стенозирующий ларинготрахеит) – заболевание, которое выражается воспалением нижних и верхних дыхательных путей. Круп не является самостоятельной патологией, он, как правило, развивается на фоне различных инфекционных заболеваний.
Во время крупа у пациента наблюдаются: «лающий» кашель, осложненное свистящее дыхание, охриплость, воспаление и отек слизистой оболочки гортани. Может также повыситься температура тела, однако это происходит не всегда. Болезненное состояние обычно развивается ночью, на 4-5 день инфекционного заболевания.
Основная «целевая аудитория» крупа – малыши в возрасте от полугода до 3 лет. У детей старше 4 лет и у взрослых данное состояние возникает редко. Это объясняется анатомическими особенностями дыхательных путей маленьких детей: воронкообразной формой гортани, эластичностью хрящей, узким просветом трахеи. Также у малышей легко развиваются отеки из-за рыхлости тканей. Поэтому даже при небольшом воспалении дыхательные пути могут быть практически полностью перекрыты. У мальчиков круп развивается в несколько раз чаще, чем у девочек. С возрастом дыхательные пути теряют вышеуказанные особенности, поэтому и риск развития болезненного состояния значительно уменьшается.
Виды крупа
Существует два вида крупа (в зависимости от того, каким инфекциям сопутствует болезненное состояние) – истинный и ложный. Второй вид встречается значительно чаще.
Истинный круп развивается исключительно на фоне дифтерии. Именно эта форма заболевания в основном встречается у взрослых пациентов.
Ложный круп характеризуется «захватом» более масштабной территории. Страдает не только область голосовых связок ребенка, но и слизистая оболочка гортани, расположенная ниже. Круп чаще всего вызывается вирусами (гриппа, кори, парагриппа, коклюша, аденовирусами, ветряной оспы), реже – бактериями (пневмококками, стафилококками, гемофильной палочкой и стрептококками). Еще реже встречается аллергический круп (этот тип ложного крупа как раз может наблюдаться у взрослых).
Наиболее часто болезненное состояние является осложнением или проявлением таких патологий:
Различают четыре степени тяжести ложного крупа (в зависимости от степени стеноза гортани и недостаточности дыхания):
1 степень (компенсированный стеноз): пациент испытывает беспокойство, одышка и кашель проявляются лишь при возбуждении или физических нагрузках, в спокойном состоянии отсутствуют. Это состояние средней тяжести. У ребенка может наблюдаться охриплость голоса, однако не во всех случаях.

2 степень (субкомпенсированный стеноз). Одышка и кашель наблюдаются не только при беспокойстве и физических нагрузках, но и в состоянии покоя. Кожа больного приобретает синюшный оттенок. Пациент страдает нарушениями сна, часто возбужден, дыхание хриплое и свистящее. Общее состояние организма ребенка тяжелое.

3 степень (декомпенсированный стеноз). Пациент может находиться как в возбужденном, так и заторможенном состоянии. Из-за отека гортани ему сложно вдохнуть, а выдох получается значительно короче, чем обычно. Больной покрывается холодным потом, бледнеет, иногда находится в спутанном сознании. При этой степени стеноза общее состояние пациента очень тяжелое.

4 степень (асфиксия). Кожные покровы приобретают синюшный оттенок, зрачки расширяются, больной дышит бесшумно, но поверхностно. Пациент находится без сознания, в некоторых случаях наблюдаются судороги. Это крайне тяжелое состояние, способное привести к летальному исходу.

Ложный круп может перетекать из одной стадии в другую достаточно быстро и незаметно. Поэтому необходимо срочно обращаться за медицинской помощью при любых симптомах этого заболевания.
Симптомы крупа
Признаки болезненного состояния зависят от его разновидности. Истинный круп имеет следующие симптомы:
повышение температуры тела до 38,5 градусов;

покраснение слизистой горла;

отек миндалин;

серовато-белый плотный налет на миндалинах.

При ложном крупе наблюдаются такие признаки:
воспаление и отек гортани, трахеи;

бледность кожных покровов;

повышение температуры тела;

посинение губ;

осиплость голоса;

затрудненность дыхания на вдохе;

лающий кашель;

свистящее, клокочущее дыхание;

одышка;

отказ больного от пищи;

трудности со сглатыванием слюны;

беспокойство, возбуждение.

Ложный круп обычно развивается на 1-5 день инфекционного заболевания.
Диагностика крупа
Главным методом диагностики этого болезненного состояния является осмотр пациента врачом. Доктор собирает анамнез, прослушивает внутренние органы, оценивает клинические проявления, проводит ларингоскопию (исследование гортани). Если собранных данных недостаточно для оценки степени крупа или выявления возбудителя инфекции и выбора метода лечения, больному назначают анализы крови и бактериологические исследования. Также пациента могут направить на риноскопию, рентген носовых пазух и легких, отоскопию, пункцию, фарингоскопию.
Для выявления причин крупа и их устранения обратитесь к отоларингологу.
Лечение крупа
Лечение назначается индивидуально и комплексно. Методы можно условно разделить на две группы: лечение, направленное на устранение основного заболевания (инфекции) и методы, помогающие справиться непосредственно с крупом. От инфекций избавляются с помощью антивирусных препаратов или антибиотиков.
Методы лечения самого крупа зависят от типа заболевания:
При истинном крупе больного госпитализируют. Помимо лечения дифтерии (специальной сывороткой), проводят снятие интоксикации.

При ложном крупе применяются ингаляции (паровые или ультразвуковые), назначаются противокашлевые препараты и средства для отхаркивания мокроты, при необходимости – антигистаминные лекарства. При тяжелых степенях стеноза может проводиться гормональная терапия, при которой с помощью медикаментов снимают отек слизистой и спазм мышц гортани и устраняют воспаление. Если у пациента наблюдается повышенная возбудимость, понадобятся также нейролептические или седативные препараты. Также могут быть назначены: лазеротерапия, упражнения по восстановлению голоса, а также процедуры, способствующие повышению иммунитета.

Хирургическое лечение осуществляется очень редко. Такая операция называется трахеотомия и проводится при тяжелой степени сужения просвета гортани и угрозе асфиксии (удушья).
Так как круп всегда сопутствует другим заболеваниям, при диагностике и/или лечении может понадобиться помощь таких специалистов, как педиатр или терапевт, фтизиатр, пульмонолог, венеролог.
Профилактика крупа
Для предотвращения истинного крупа осуществляется вакцинация от дифтерии (первую прививку делают детям в 3-месячном возрасте).
Специфических мер для профилактики ложного крупа не существует. В данном случае рекомендуется следовать общим правилам повышения иммунитета (ведь инфекции «поселяются» в ослабленном организме):
закаляться;

следить за питанием (оно должно быть правильным и богатым всеми необходимыми организму полезными веществами, в частности витаминами D, С, А) и потреблять достаточное количество жидкости;

избегать вдыхания табачного дыма;

соблюдать гигиену;

регулярно проветривать помещения и поддерживать в них достаточную влажность воздуха и чистоту.

Также во избежание заражения необходимо воздерживаться от контактов с носителями инфекций. Если инфицирование все же произошло, нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.
Красная крупа — это… Что такое Красная крупа?

Красная крупа
Сиб. Отходы при обработке зерна; мякина. ФСС, 99.
Большой словарь русских поговорок. — М: Олма Медиа Групп. В. М. Мокиенко, Т. Г. Никитина. 2007.
На крукишках
Взяться на крупу
Смотреть что такое «Красная крупа» в других словарях:
КРУПА — Красная крупа. Сиб. Отходы при обработке зерна; мякина. ФСС, 99. Взяться на крупу. Новг. Раскрошиться, стать раздробленным. НОС 4, 154. Намолоть на крупу да на муку. Прибайк., Сиб. Пренебр. или Ирон. Наговорить много вздору. СНФП, 86; ФСС, 119 … Большой словарь русских поговорок
Красная и черная смородина в сахаре — Тип блюда: Категория: Рецепт приготовления … Энциклопедия кулинарных рецептов
Красная смородина с сахаром — Тип блюда: Категория: Рецепт приготовления: В текущей категории (Абрикосы): | | | | | | | | | | | | | | | | … Энциклопедия кулинарных рецептов
КРУПА — 1. Дом культуры им. Н. К. Крупской (пр. Обуховской Обороны, 105). Ныне городская книжная ярмарка. Ср.: КРАСНАЯ КУХАРКА, У ВДОВЫ. 2. Институт культуры им. Н. К. Крупской. Ныне Санкт Петербургский государственный университет культуры и… … Словарь Петербуржца
Картофельная белая крупа — Тип блюда: Категория: Рецепт приготовления: В текущей категории (Абрикосы): | | | | | | | | | | | | | | | | | | … Энциклопедия кулинарных рецептов
Розовая крупа — Тип блюда: Категория: Рецепт приготовления: В текущей категории (Абрикосы): | | | | | | | | | | | | | | … Энциклопедия кулинарных рецептов
Маринованная красная смородина — Тип блюда: Категория: Время приготовления (минуты): 3 Рецепт приготовления: В текущей категории (Абрикосы): | | | | | | | | | | | … Энциклопедия кулинарных рецептов
Свекла красная квашеная — Тип блюда: Категория: Рецепт приготовления: В текущей категории (Абрикосы): | | | | | … Энциклопедия кулинарных рецептов
Пшеница — (Wheat) Пшеница это широко распространенная зерновая культура Понятие, классификация, ценность и питательные свойства сортов пшеницы Содержание >>>>>>>>>>>>>>> … Энциклопедия инвестора
— Тип блюда: Категория: Рецепт приготовления … Энциклопедия кулинарных рецептов

Состав питательных веществ приготовленной киноа
Калории	120
Вода	72 %
Белок	4.4
Углеводы	21.3
Cахар	0.9
Клетчатка	2.8
Жир	1.9
Насыщенный	0.23
Мононенасыщенный	0.53
Полиненасыщенный	1.08
Омега 3	0.09
Омега-6	0.97

Кунжут в народной медицине – Польза и вред кунжутного семени, как принимать при остеопорозе, переломах, для похудения, чистки сосудов, артрозе, при беременности. Свойства, норма

Posted on 29.10.202015.01.2020 by alexxlab

Как кунжут помогает в народной медицине? — журнал «Рутвет»

Кунжут против самых неприятных заболеваний
Сезам в лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата
Кунжут – как средство в борьбе против глистов

Сегодня все меньше людей доверяют средствам народной медицины и, к сожалению, выбирают лечение современными фармакологическими средствами. Но, не всегда медикаменты разрешаются к использованию, и только потом люди вспоминают о лечении народными средствами. Активно применять кунжутные семечки в народной медицине начали очень давно, и этот продукт отлично зарекомендовал себя для лечения многих неприятных заболеваний.

Кунжут против самых неприятных заболеваний

К числу наиболее неприятных заболеваний, которым подвергается человек можно отнести запор. Это состояние приносит очень много неудобств и дискомфорта человеку. Чтобы быстро и максимально мягко избавиться от этого заболевания можно использовать сезам. Кунжут для лечения запора нужно принять как клизму. Такое лекарство оказывает благоприятный эффект уже после нескольких процедур. Клизма делается на основе кунжутного масла. Для её приготовления потребуется следующие компоненты:

Кунжутное масло. Одна чайная ложка.
Проточная вода. 250 мл.

Кроме клизмы также можно употреблять кунжут от запоров и в виде настойки. Для её приготовления потребуется кунжутное масло и питьевая вода, соотношение пропорций должно быть 1 к двум столовым ложкам. Употреблять настойку на основе масла из кунжутного семени от запора нужно ежедневно, до момента, когда заболевание полностью уйдет. А также, не следует забывать о пользе кунжута для мужчин, поскольку он применяется как средство для лечения импотенции.

Сезам в лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата

Особое внимание следует уделить лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата. Уместно использовать кунжут для лечения суставов, поскольку в нём содержится огромное количество кальция. Помимо этого микроэлемента в кунжуте содержится много фосфора и цинка, а эти микроэлементы в свою очередь снимают воспаление и укрепляют кости.

Смотрите видео о рецепте для костей и суставов с добавлением кунжута.

Полезные свойства семечек кунжута для костей и суставов раскрываются в следующем рецепте, для которого понадобятся такие ингредиенты, как:

натуральный мед. Один килограмм;
семечки льна. Десять столовых ложек;
молотые семечки сезама. Пять столовых ложек;
сырые очищенные семечки тыквы. Около 50 грамм;
семечки подсолнуха. 50 грамм;
пшеничные отруби. 50-75 грамм;

Рецепт приготовления этого средства очень прост. Сначала нужно взять большую миску и ссыпать туда все вышеперечисленные компоненты и тщательно перемешать. Приготовленную массу нужно пересыпать в стеклянную емкость, плотно закрыть крышкой и хранить в холодильнике.

Приготовленную смесь нужно употреблять по одной столовой ложке за двадцать минут до приёма пищи. Желательно её кушать в первой половине дня, а точнее перед завтраком и обедом. Это лекарство получается очень вкусным, а помимо его вкусовых качеств оно действует в следующих направлениях:

Оказывает противовоспалительное действие.
Обладает восстановительным эффектом.
Делает связки более эластичными.
Приводит в норму обмен веществ.
Насыщает организм полезными микроэлементами.

К числу главных достоинств этого средства, также можно отнести факт укрепления иммунитета. Что в свою очередь может защитить человека от множеств заболеваний.

Читайте о пользе и вреде употребления семечек подсолнуха.
А также о пользе употребления тыквенных семечек.

Весьма интересно то, что кунжут помогает даже при переломах. Значение, в этом случае имеет вопрос – как принимать кунжут при переломах. За счет микроэлементов, которые содержатся в кунжуте, значительно ускоряется рост и регенерация костной ткани. Такой исход возможен в случае употребление не меньше 100 граммов кунжута в сутки. Но, учитывайте, что передозировка этим продуктом может неприятно для вас закончится. А также следует поразмыслить над вопросом – с чем есть молотый кунжут, чтобы он был максимально вкусным и приятным на вкус.

Кунжут – как средство в борьбе против глистов

Детки подвергаются массе неприятностей из окружающей среды. Даже самые безобидные на первый взгляд проблемы со здоровьем, уже через время могут принести массу неприятностей. К таким проблемам относятся глисты. Но, даже эту проблему можно решить с помощью народных методов лечения. Так, уместно использовать кунжут от глистов. А самым лучшим лечебным эффектом против такой проблемы обладает черное кунжутное масло. Измельченные семечки сезама рекомендуют добавлять в салаты и вторые блюда. Черный кунжут обладает особым сладким вкусом. Поэтому вопрос – горчит кунжут или нет, говорит о качестве продукта. Дозировку кунжута от паразитов нужно рассчитывать в зависимости от масштабности проблемы.

Также кунжут оказывает благоприятное действие и в следующих направлениях:

работает по направлению очищения организма. Кунжут зарекомендовал себя как хорошее средство, которое помогает выводить токсины из организма. Для этого потребуется мелко измельчить столовую ложку сезама в кофемолке. И в дальнейшем употреблять перед приёмом пищи трижды в день;
оказывает положительный эффект на женскую половую систему. Регулярное употребление сезама сводит к минимуму вероятность мастопатии, а также других воспалительных заболеваний молочной железы. А если использовать кунжут вместе с льняными и маковыми семечками, то можно получить отличный афродизиак;
как эффективное средство в сфере красоты. Масло из кунжута активно используют для приготовления лечебной косметики. Отвар из кунжутных листьев сделает волосы более гладкими, значительно ускорит их рост. А также, такое средство поможет избавиться от перхоти.

Уместно использовать кунжутное масло для массажа, поскольку в нем кроются целебные свойства. Это масло хорошо согревает, позволяет мышцам расслабиться. Помимо этого, кунжутное масло может заживлять небольшие ссадины и синяки. А также большое значение имеет то, что такое масло обладает легким приятным ароматом.

Благодаря своему внушительному составу и высокому количеству содержания кальция, этот продукт одним из первых используют в лечении различных заболеваний в народной медицине.

Делитесь своими рецептами использования кунжута в народной медицине в комментариях. А также смотрите видео о кунжуте — пище богов.

Кунжут — лечебные свойства, применение и рецепты

Кунжут – это травянистое однолетнее растение, которое относится к семейству сезамовых. Род сезамовых насчитывает приблизительно 30 видов растений. Кунжут очень любит тепло и растет, как правило, в тропических или субтропических поясах. Он не может быть дикорастущим. Насчет родины культуры — есть несколько версий. Одним говорят, что ее начали выращивать в Индии, другие говорят, что в Пакистане и Африке. Одно мы знаем точно – что еще до нашей эры выращиванием кунжута занимались в Аравии, Индии и Древнем Рыме. Ведь это растение, которое очень любит тепло. На сегодняшний день, кунжутные поля есть в Средней Азии, Краснодарском крае и Азербайджане.

Для нормального роста и развития растения, температура воздуха должна быть приблизительно 30 градусов. Кроме того, перед посевом семян необходимо, чтобы почва прогрелась до 16-18 градусов. В случае падения температуры даже на 0,5 градуса, растения погибают. Перед тем как сеять кунжут, почву хорошо подготавливают (удобряют и убирают сорняки). Когда кунжут начинает дозревать, его листья опушаются для того, чтобы противостоять ветрам. Приблизительно в начале осени, растение начинает желтеть, листья опадают. Это наступает время для сбора урожая. Собирать урожай нужно очень аккуратно, потому как раскрывание стручков может произойти даже от громкого щелчка. Как правило, в одном стручке содержится 50-100 семян.

Заготовка и хранение

Самые полезные кунжутные семена в сыром виде. Дело в том, что при термической обработке теряется масса питательных веществ. Хранить сырые семена долгое время не желательно. Если семена кунжута лежат больше месяца, они начинают прогоркать. Что не скажешь о кунжутном масле, которое получается путем холодного отжима. Кстати, такое масло очень полезное для здоровья и сохраняет свои витаминно-минеральныесвойства на протяжении 9 лет. По вкусу кунжутное масло имеет сходство с оливковым, но оно менее горькое и более ароматное. Жарить на таком масле нельзя, так как оно сразу загореться. Его делают для того, чтобы заправлять салаты, а также применяют как крем или средство для снятия макияжа.

Применение в быту

Польза кунжутных семечек заключается в том, что они содержат большое количество витамина Е, который обладает омолаживающим действием. Ста граммами продукта можно удовлетворить суточную потребность в кальции. Семена богаты цинком и фосфором, которые принимают участие в строительстве ткани. Его часто приписывают при профилактике остеопороза. Клетчатка кунжутных семечек предотвращает разные болезни пищеварительной системы; способствует кишечник к регулярной функции.

Масло, которое изготовляют из семян, считается сильным антиоксидантом, поэтому способствует организм бороться с раковыми клетками. Масло, полученное из кунжута, очень хорошо очищает организм, и выводим вредные продукты. Кунжутные семечки, попадая в организм, увлажняют кишечник, чем само оказывают легкое слабительное действие. Хотя этот продукты не можно назвать низкокалорийным (его калорийность составляет 582 килокалории). Поэтому, лучше употреблять семена в небольших количествах.

Состав и лечебные свойства

Кунжут по лечебным свойствам можно назвать сказочными растением.
С помощью семян кунжута, можно обезвреживать токсины в организме, поэтому их принимают для оздоровления и очищения организма. Для таких целей, используют в порошок (20 грамм на один прием).
Для профилактики, применяйте порошок из кунжута три раза в день до еды.
Как антитоксическое средство, порошок кунжута применяют 25-30 грамм на сутки.
Лучше всего измельчённые семена добавлять в мед и пить разбавляя теплой водой натощак.

Применение в народной медицине

При болезни глаз

Кунжут отлично поможет побороть раздражение или небольшое повреждение глазного яблока. Для того, чтобы изготовить лекарство для глаз, нужно взять кунжутное масло (обязательно профильтрованное) и закапывать глаз перед сном по одной капле. Эта операция немножко болезненная, но результаты того стоят.

При болезни бронхов

Для того чтобы избавится от болезни бронхов, необходимо пить по столовой ложке масла из кунжута в день. Это поможет Вам дышать намного легче.

При опухолях и затвердениях

Для того чтобы снять затвердения и опухоли, необходимо смешать кунжутное масло с белком яйца и применять в виде примочек и компрессов.

При травмах кожи

Кунжут прекрасно помогает при травмах, если его использовать вместе с льняным маслом. Для этого необходимо просто регулярно сращивать больное место и результат будет удивительным.

Для снижения количества тромбоцитов

Если у Вас возникла проблема с плохой свертываемостью кожи и снижением количества тромбоцитов в крови, применяйте одну столовую ложку масла из кунжута три раза на день до еды.

Противопоказания

К сожалению, на свете нет продуктов, которые приносят исключительно пользу для организма. Кому-то травяные продукты помогают в лечении, некоторым, наоборот, ухудшают самочувствие. Именно поэтому, перед тем, как включит в рацион даже самые, на первый взгляд, полезные продукты, разберитесь в побочных эффектах, которые они могут оказать на организм. Например, если есть кунжут на голодный желудок – это может вызвать жажду и тошноту.
Кунжут также имеет свои противопоказания. Его нельзя применять для людей, которые болеют тромбозом. Также, не желательно его принимать людям, которые страдают аллергией на орехи или другие продукты питания.
Существует мнение, что кунжут хорошо сжигает вес. Это не совсем так. Да, кунжут помогает кишечнику работать лучше, но в нем имеется настолько большое количество жиров, что вместо желаемого похудения можно наоборот получит пару лишних килограмм.
Именно поэтому, перед тем как начать активно применять в еду семена или масло кунжута, проверьте реакцию организма. Начинайте с половины дозы, которая прописана в рецепте. Если спустя несколько дней почувствуете улучшение – значит продукт влияет на организм хорошо. Но если Вы чувствуете признаки аллергии, немедленно перестаньте принимать масло или семечки кунжута.

Кунжут | Многомерная и народная медицина

Ботаническая характеристика

Кунжут, или сезам, тахин, — Sesamum L. — однолетние и многолетние травянистые растения семейства сезамовых, или кунжутных.

Род насчитывает 35 видов. Чаще всего выращивают кунжут индийский (S. indicum). Это трава высотой 1—2 м, с ветвистым прямостоячим стеблем, покрытым железистыми волосками. Листья ланцетные или рассеченные, крупные, до 4 см длиной. Цветы розовые, фиолетовые или белые на коротких цветоножках.

Плод — коробочка, длиной 3—5 см, состоящая из нескольких плодолистиков. При созревании коробочка трескается, и семена, высыпаются. Семена кунжута (именно их обычно называют сезамом, или тахином) очень мелкие (1000 семян весят 2—5 г), светло- или темно-коричневые, яйцевидные, немного уплощенные. Кунжут светолюбив, теплолюбив (семена прорастают при 18—20 °С) и влаголюбив. Предпочитает легкие наносные почвы.

Лекарственное значение

Факт
Кунжут — древнейшее культурное масличное растение. Родина кунжута — тропическая и субтропическая Африка. Его издавна возделывали в Вавилоне, Индии, Китае, Эфиопии, Египте, Греции, Иране и в Средней Азии. В нашей стране его возделывают на небольших площадях в Краснодарском крае. Семена кунжута содержат масло, по качеству не уступающее оливковому.

Лекарственным сырьем являются семена кунжута. Они содержат до 65% эфирного масла. В его состав входят олеиновая, линолевая, стеариновая, пальмитиновая и другие полиненасы-щенные жирные кислоты. В семенах также содержатся аминокислоты гистидин и триптофан, витамины А, С, В, Е и F, лецитин, пектиновые и смолистые вещества, органические кислоты, слизи, фитостерин, протеины и растворимые углеводы. Из минеральных веществ в кунжуте содержатся кальций, калий, магний, фосфор и железо. А еще в состав кунжутного масла входят вещества, обладающие консервирующим действием, поэтому оно хранится очень долго — до 7 лет.

Масло, получаемое из семян кунжута, обладает кровоостанавливающим, противовоспалительным, слабительным свойствами, способствует кроветворению. Лечебным действием обладает и тахинная халва, которую делают из кунжута.

Внимание
Семена кунжута противопоказаны при повышенной свертываемости крови, склонности к тромбообразованию и варикозной болезни вен.

Лечебно-профилактические свойства кунжутного масла известны с давних времен. По своим целебным свойствам, по мнению медиков Востока, оно стоит на третьем месте после миндального и фисташкового. Применяют обычно внутрь. В лечебных целях масло кунжута рекомендуется принимать 3 раза в день до еды, взрослым — по 1 ст. ложке, детям — по 1 ч. ложке.

Кунжутное масло действенно при различных легочных заболеваниях, одышке, сухом кашле, астме, так как обладает свойством очищать легкие. Употребление хотя бы 1 ст. ложки в день смягчает дыхание; при болезнях сердечно-сосудистой системы оно является профилактическим средством против инфаркта миокарда. При желудочно-кишечных коликах нормализует повышенную кислотность желудочного сока; при запорах и проблемах с кишечником применяется как слабительное и глистогонное средство, увлажняет кишечник. Используется при болезнях почек и мочевого пузыря — нефрите, пиелонефрите, почечно-каменной болезни, помогает при жжении во время мочеиспускания.

Оказывает благотворное влияние на функцию щитовидной железы; применяется для лечения сахарного диабета; для лечения малокровия и общего истощения организма; для лечения ран, трещин, ожогов, так как обладает дезинфицирующими и ранозаживляющими свойствами; при внутренних кровотечениях и других болезнях, связанных с плохой свертываемостью крови, так как обладает свойством увеличивать количество тромбоцитов и повышать свертываемость крови.

В сочетании с небольшим количеством розового масла помогает от головных болей; применяется для укрепления и предохранения волос от выпадения и поседения и придания им гладкости. Иногда кунжутное масло используют как противоядие от укуса змей.

В составе кремов и мазей кунжутное масло применяют для оздоровления кожи. В современной медицине кунжутным маслом часто заменяют оливковое и миндальное при изготовлении мазей, линиментов, составов для оздоровительного массажа, масляных эмульсий и инъекционных растворов из жирорастворимых препаратов.

Кунжутное масло благотворно влияет на кожу, смягчая и насыщая ее влагой и не закупоривая при этом поры. Оно хорошо впитывается и облегчает проникновение в кожу растворенных в нем полезных веществ. Кроме того, кунжутное масло благодаря линоленовой кислоте обладает противовоспалительными свойствами, а содержащиеся в нем другие биологически активные вещества (кароти-ноиды, витамин Е, фитостерины) обладают регенерирующими свойствами и полезны для стареющей кожи.

У кунжутного масла есть и отрицательные свойства: оно трудно и медленно переваривается и расслабляет желудок. Эти недостатки исправляют поджариванием кунжутных семян, кипячением масла с луком и небольшим количеством теста, либо используя масло с лимонным соком, либо употребляя его с медом. У некоторых людей кунжут может вызвать головную боль. Чтобы этого не происходило, советуют употреблять масло с медом.

Рецепты народной медицины

При болезнях глаз профильтрованное масло закапывают по 1 капле перед сном. Это может быть болезненным, но приносит хорошие результаты.
При болезнях бронхов употребляют внутрь по 1 ст. ложке кунжутного масла каждый день, что значительно облегчает дыхание.
При затвердениях и опухолях используют смесь кунжутного масла с белком куриного яйца — применяют в качестве рассасывающего средства, делая примочки и компрессы.
При травмах кожи используют смесь кунжутного и льняного масла — смазывают больные места при ожогах огнем и известью, а также при зуде и шероховатости кожи.
При болезнях, связанных со снижением количества тромбоцитов и плохой свертываемостью крови, принимать по 1 ст. ложке кунжутного масла 3 раза в день перед едой.

Кунжут: Целебные свойства древнейшей специи

Существует 12 его видов. Светлые семена кунжута ценятся на Западе и на Ближнем Востоке, а черные предпочитают на Дальнем Востоке.

Кунжут (сезам) — это одна из древнейших специй нашей цивилизации. Существует 12 его видов. Светлые семена кунжута ценятся на Западе и на Ближнем Востоке, а черные предпочитают на Дальнем Востоке.

Египтяне ценили кунжут как одну из самых полезных специй, которая способна продлевать жизнь и укреплять дух. В Древнем Вавилоне и Индии он был символом бессмертия. А у народов Азии считался мощным афродизиаком, возможно, благодаря высокому содержанию железа, калия, кальция, магния и витаминов Е, А и В9.

СИЛА КУНЖУТА

Вообще богатый состав кунжута можно сравнить с сокровищами пещеры разбойников, которая открывалась с помощью магических слов: «Сезам, откройся», из кинофильма «Али-Баба и сорок разбойников». И чего только там не было? И золото, и драгоценные камни…

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Так же и кунжут богат разнообразными полезными веществами. В частности, он является лидером среди растений по содержанию кальция.

Всего 100 г семян покрывают суточную потребность организма в этом веществе. Кроме того, в нем содержится сезамин — мощный антиоксидант, способный снижать в крови общий уровень холестерина, предотвращать развитие многих заболеваний, в том числе и рака.

Также в состав семян входят углеводы, белки, витамин С, калий, железо, фосфор, магний и другие микроэлементы, аминокислоты и омега-3. Все эти вещества благоприятно влияют на здоровье человека: выводят токсины, нормализуют обмен веществ, артериальное давление, предотвращают заболевание суставов.

К тому же кунжут очень полезен для женской половой системы, поскольку его семена усиливает отток крови во время месячных.

А беременным из-за этой особенности употреблять его нельзя. Он также снижает риск заболеть мастопатией и другими воспалениями репродуктивной системы.

Кунжутное семя хорошо сохраняет свои полезные свойства даже после термической обработки. Для насыщения организма целебными веществами, которые содержатся в кунжуте, достаточно съедать по 2 ч. л. этого продукта в день.

Замечательные лечебные свойства имеет и кунжутное масло.

Оно нейтрализует кислотность крови и повышенную кислотность желудочного сока, компенсирует общее истощение организма, способствует наращиванию мышечной массы.

Взрослым рекомендуется принимать по 1 ст. л. трижды в день до еды, а детям — по 1 ч. л.

ОЗДОРОВЛЕНИЕ СЕЗАМОМ ПО НАРОДНЫМ РЕЦЕПТАМ

• При простуде кунжутное масло подогреть на водяной бане до температуры 36—38 градусов С. Перед сном втирать ее в область грудной клетки, затем следует хорошо закутаться и лечь под одеяло. Одновременно можно принимать кунжутное масло внутрь — по 0,5—1 ст. л. 1—3 раза в день. Если средство употребляется только 1 раз в сутки, то желательно делать это утром.

• При ангине и фарингите несколько капель кунжутного масла полезно добавлять в теплое молоко, которое нужно пить несколько раз в день.

• При расстройствах кишечника в 150—200 мл кипяченой охлажденной воды растворить 1 ч. л. пчелиного меда, затем добавить 1—2 ч. л. измельченных семян кунжута и хорошо размешать. Принимать по 1 ст. л. несколько раз в день до прекращения диареи.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

• При гастрите и язвенном колите принимать по 0,5—1 ст. л. кунжутного масла 1—3 раза в день.

• Хорошо поможет такое количество масла и в случае запора. При хронических запорах дозу увеличивают вдвое.

• Для укрепления зубов и десен можно набрать полный рот кунжутного масла и перекатывать его с одной стороны щеки в другую в течение 2—3 мин, затем выплюнуть. После этого мягкими движениями помассировать десны указательным пальцем. Делать такую процедуру рекомендуется ежедневно. Это прекрасное профилактическое и оздоровительное средство при пародонтозе, кариесе и других инфекциях ротовой полости.

• При воспалении молочной железы и мастите семена кунжута поджарить на слабом огне, поместить в ступку и растереть до порошкообразного состояния. Затем добавить немного масла, размешать и прикладывать массу к воспаленным участкам на груди.

• При раздражениях кожи поможет такое средство: выдавить сок из листьев алоэ и плодов винограда, смешать в равных количествах, затем одну часть приготовленной смеси смешать с одной частью кунжутного масла. Смазывать этой массой участки кожи при дерматите. Одновременно принимать внутрь по 1 ст. л. 2—3 раза в сутки.

• Омолаживающее средство: смешать 1 ст. л. семян кунжута, 1 ч. л. молотого имбиря и 1 ч. л. сахарной пудры. Принимать по 1 ч. л. смеси 1 раз в день.

• При воспалении среднего уха закапывать по 1—2 капли теплого масла в слуховое отверстие.

• Для улучшения свертываемости крови принимать по 1 ст. л. кунжутного масла перед едой три раза в день. Это увеличивает количество тромбоцитов, вследствие чего улучшается свертываемость крови.

• При геморрое рекомендуется промывать область ануса отваром кунжута. Для этого следует залить 2 ст. л. семян 0,5 л кипятка и варить 3—5 мин на слабом огне, затем настоять в теплом месте, пока не остынет, и несколько раз в день обмывать задний проход. При этом каждое утро натощак следует употреблять 1ст. л. кунжутного масла.

• Чтобы укрепить кости, мышцы, повысить иммунитет и общий тонус рекомендуется такое народное средство: белые семечки кунжута поджарить на противне, затем смолоть в порошок и принимать не более 1 ст. л. ежедневно, запивая небольшим количеством воды, в которой перед этим растворить немного имбирного сока.

Курс — 14 дней. Этот рецепт поможет и в случае невралгической боли в спине и конечностях.

• Для очищения организма от токсинов рекомендуется принимать по 20 г порошка семян кунжута 3 раза в день вместе с водой перед едой.

Кунжутное масло с антитоксической целью следует принимать по 25—30 мл в сутки.

КУНЖУТНЫЙ КЕФИР, ХАЛВА, МОЛОЧКО — ЦЕЛЕБНАЯ КУЛИНАРИЯ

Кефир из кунжута улучшает пищеварение, повышает метаболизм, ускоряет «сжигание» жировых отложений, особенно в области талии и бедер, укрепляет вообще весь организм и является прекрасным средством для похудения.

Приготовить его достаточно просто:

1 стакан семян кунжута замочить на ночь в небольшом количестве воды.

Утром размоченные семена смешать в блендере с 2 стаканами кипяченой воды.

Должна получиться консистенция густых сливок.

Затем смесь процедить, вылить в стеклянную банку.

Сверху накрыть чистой марлей (средство должно дышать), настаивать в теплом месте 12—14 часов.

В готовый кефир добавить 1 ст. л. меда и 1 ч. л. сока лимона.

Употреблять по 0,5 стакана за 15 минут до основного приема пищи и на ночь.

Кунжутная халва очень вкусная и полезная

Для ее приготовления следует взять кунжутные сырые семена, измельчить их в миксере до однородной массы, добавить мед в соотношении 1,5:1 (меда можно и меньше) и поставить в холодильник.

Высокое содержание растительных жиров делает эту халву питательной и одновременно не тяжелой пищей, которая помогает справляться с любыми умственными и физическими нагрузками, восстанавливает силы, энергию и служит ценным строительным материалом для нашего организма.

Кунжутное молочко:

взять 1 стакан кунжутного семени, замоченного с вечера, 2 стакана воды, 1 ст. л. меда или 2—3 финика без косточек, 0,25 ч. л. соли (по желанию). Смешать все ингредиенты в миксере. Процедить через марлю или сито. Вылить в банку. Эта порция рассчитана на 4 человека. В 100 мл напитка содержится около 780 г кальция, поэтому он является прекрасным средством для укрепления костей.

Пророщенный кунжут — тоже рекордсмен по содержанию кальция.

Кунжутные проростки укрепляют кости, ногти, восстанавливают зубную эмаль, полезны при артрите и остеохондрозе.

Для проращивания семян кунжут следует промыть холодной водой, высыпать тонким слоем в посудину с плоским дном, сверху накрыть марлей и залить водой комнатной температуры чуть выше уровня семян.

Поставить в теплое темное место и следить за тем, чтобы марля оставалась влажной.

Через 1—3 дня проростки можно употреблять.

Но перед этим их нужно промыть холодной водой, чтобы избавиться от резкого запаха. Ежедневная норма — 50—100 г.

Внимание! Семена и масло кунжута в большом количестве противопоказаны для применения при повышенном свертывании крови, склонности к тромбообразованию и варикозному расширению вен. С осторожностью следует применять кунжут и при панкреатите и индивидуальной непереносимости. опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Семена кунжута: польза и вред как принимать женщинам, мужчинам, детям, при беременности

Семена кунжута, лечебные свойства и противопоказания которых будут рассмотрены ниже, – это маленькие светло-коричневые зернышки, которые многие привыкли видеть на булочках. А как они воздействуют на здоровье человека? Стоит ли их вообще есть?

Откуда берутся эти семена?

Кунжут (он же сезам) – это тропическое растение, достигающее высоты примерно 1,5-2 м. Растение – термофильное, оно требует постоянной температуры 15-21С. Его можно выращивать в квартире или в теплице. Сезам цветет желтым цветом, а его плоды – это «капсулы», содержащие зерна.

Очищенный или неочищенный?

Несмотря на то, что в кулинарии используются, преимущественно, очищенные зерна, они менее благотворно влияют на здоровье, чем неочищенные, т.к. большинство активных веществ находятся именно в поверхностном слое. Однако, он очень твердый, поэтому перед использованием необходимо растереть семечки.

Содержание полезных веществ

Состав кунжута поистине богат. Этим и обусловлены его положительные эффекты на здоровье человека.
Энергетическая ценность (100 г):

кДж — 2322,6;
ккал – 553.

Пищевая ценность (г/100 г):

белок – 19,7;
углеводы – 23,4;
клетчатка – 16,5;
жиры – 38;
вода – 1.

Минералы и другие вещества (мг/100 г):

железо – 15,7;
марганец – 2,98;
кальций – 1010;
селен – 0,0065;
магний – 384;
цинк – 7,35;
фосфор – 649;
натрий – 14;
калий – 492;
медь – 3,1;
омега-6 – 20500;
омега-3 – 385.

Витамины (мг/100 г):

А – 11 МЕ;
B1 – 1,2;
B2 – 0,75;
B3 – 4,9;
В6 – 0,77;
пантотеновая кислота – 0,2;
фолиевая кислота – 0,103.

Кунжутное масло

Одним из наиболее известных продуктов, производимых из сезама, является масло. Оно имеет тонкий аромат, характеризуется высокой температурой прогрева, следовательно, подходит, как для горячих, так и для холодных блюд.

Продукт содержит большое количество лецитина, способствующего поддержке памяти, снижению уровня холестерина, улучшению работы пищеварительного тракта, заживлению кожных заболеваний, лечению диареи и запора. Масло подходит для диабетиков, легко усваивается, обладает противовоспалительным эффектом, рекомендуется для детского рациона.

Для облегчения проблем со здоровьем рекомендуется употреблять продукт 2-3 раза в день по 1 ч.л. перед едой. В качестве профилактики – 1 раз в день по 1 ч.л.

Благотворное влияние семян на женский организм

Целебные свойства сезама на организм женщин заключаются в следующем:

Поможет стабилизовать состояние в период менопаузы, характеризующийся приливами и потоотделением, избавит от бессонницы, учащенного сердцебиения, слабости, вызванной нарушениями функции печени и почек.
Польза семян кунжута для женщин заключается также в облегчении обильной и болезненной менструацией.
Благодаря высокому содержанию железа природное лекарство подходит для женщин в послеродовый период и страдающих анемией.

Употреблять его можно в любом виде, как в качестве присыпки для булочек, так и в виде чая, халвы и других блюд.

Полезные свойства кунжута для мужчин

Народная медицина рекомендует полезные зернышки для мужчин благодаря их следующим эффектам:

Благотворное влияние на фертильность (увеличение количества и качества сперматозоидов).
Высокое содержание витаминов группы В и сочетания фосфор + магний обеспечивает восстановление силы и энергии у мужчин, занятых на работе с повышенной физической требовательностью;
Содержание цинка способствует регулированию половых гормонов и положительно воздействует на простату, предотвращая развитие заболеваний этого органа.

Так же, как у женщин, мужчинам можно употреблять естественный продукт в любом виде. Например, индийские мужчины едят слегка поджаренные зерна, смешанные с медом (1:1).

Польза семени для детей

Включать сезам в детский рацион целесообразно после 1 года. Несмотря на то, что речь идет о гипоаллергенном продукте, семена кунжута кроме пользы могут причинить и вред, поэтому начинать надо с небольшого количества ( 1/2 ч.л. в день).

Его польза для малышей аналогична положительным воздействиям на взрослый организм; особого внимания стоит улучшение работы ЖКТ и облегчение колик.
Для детей лучше всего подходит кунжутное молоко (см. кунжутное молоко ) и халва.

Халва
Перетертый кунжут, смешанный с сахаром, называется халвой. Его можно употреблять, как самостоятельно, так и с добавлением какао, шоколада, грецких орехов, изюма, миндаля, фисташек… Этот деликатес является настоящей энергетической бомбой и подходит для детей во время экскурсий, маленьких спортсменов и т.д.

Прием семян во время беременности и кормления

Кунжут очень полезен для беременных и кормящих женщин. Благодаря содержанию кальция, он способствует правильному формированию опорно-двигательного аппарата ребенка.

Высокий процент железа – это важный фактор предотвращения анемии (во время беременности организму женщины требуется почти вдвое больше этого вещества). Необходимо железо и в послеродовый период, особенно, в случае большой потери крови.

Витамины и минералы способствуют укреплению иммунитета, что немаловажно в период беременности и кормления.
При беременности и лактации можете попробовать гомасио – семечки (о дынных семечках написано тут), перетертые с солью.

Гомасио
Соленый сезам поддерживает пищеварение, повышает поглощение питательных веществ из кишечника, улучшает качество крови, укрепляет нервную систему, снимает усталость и боль (например, зубную и головную), помогает облегчить токсикоз.
Соотношение соли/кунжута приблизительное, и составляет примерно 18:1.

Промойте семена, слегка поджарьте их (после сжимания пальцами они должны лопаться). Одновременно в течение нескольких минут поджарьте морскую соль, высыпьте в ступку. Добавьте сезам в указанном соотношении.

Разотрите компоненты вместе круговыми движениями без использования чрезмерной силы или давления. При растирании оба компонента должны быть теплыми – это гарантирует, что масло обволочет каждую частицу соли, а гомасио не будет имеет соленый вкус.

Готовый гомасио храните закрытым в стеклянной банке в холодильнике. Срок хранения – не более 14 дней!

Как употреблять кунжут для похудения?

Сезам является хорошим помощником для пищеварительной системы, способствующим хорошему пищеварению.

Для похудения рекомендуется потреблять его каждый день. Несмотря на относительно высокий процент жира (38 г/100 г продукта), пищеварение ускоряется благодаря тому, что эти жиры здоровые.

Для здоровье суставов

Полезные свойства семян кунжута находят применение в оздоровлении суставов. В этом случае оно используется в сочетании с другими компонентами.

Лекарство для суставов
Вам надо:

1 кг меда;
по 5 ст.л. семян льна, кунжута, подсолнуха (очищенных) и пшеничных отрубей;
2-3 ст.л. изюма.

Смешайте компоненты и переложите приготовленное лекарство в стеклянную посуду. Храните в холодильнике. Принимайте по 1 ст.л. в день 2 раза в день (перед едой).

Витилиго

Для лечение такого, хоть и не опасного, но не эстетичного заболевания, как витилиго, используется польза семян черного кунжута в виде масла. Рекомендуется сочетать внутреннюю и наружную терапию.

Внутреннее лечение
Разбавьте 1 ч.л. масла в 1/2 стакана воды и пейте 2 раза в день.

Внешнее лечение
Разбавьте в воде уксус (1:1) и протрите раствором светлые места. Затем нанесите на них масло. Не дожидаясь высыхания, подставьте эти области солнечным лучам на 30 минут. Терапию проводите до потемнения белых участков.

Избавление от кишечных паразитов

Активные вещества, отвечающие за то, чем полезны семена кунжута, способствуют выведению кишечных паразитов.
От глистов рекомендуется использовать кунжутное молоко. Его приготовление несложное.
3 ч.л. семян разотрите и размешайте в 300 мл воды. Всегда готовьте «молоко» свежим.

Принимайте 3 раза в день, разделив полученное количество на 3 приема.

Кроме избавления от паразитов молоко подходит для поддержки производства грудного молока, приносит пользу суставам, облегчает запоры. Кунжутное молоко может заменить коровье молоко для людей с непереносимостью лактозы.

Лечим чаем гипертонию!

Снизить высокое давления также помогут семена кунжута. Как употреблять природное лекарство при гипертонии? Можно приготовить чай.

Чай от гипертонии
Семя (как белое, так и черное) промойте, слегка обжарьте (при сжимании пальцами они должны лопаться) и разотрите (например, в ступке). 2 ч.л. залейте 1 стаканом воды. Доведите до кипения и варите 10-20 минут. Пейте по 2-3 стакана в день.

Обратите внимание! Чай не следует цедить, он пьется вместе с семенами. Курс – не менее 10 дней в месяц.

Здоровье волос и костей

При регулярном употреблении чай, приготовленный по указанному выше рецепту, улучшает качество, предотвращает и лечит выпадение волос.

Недавние исследования показывают и способность остановить появление преждевременной седины. Благодаря высокому содержанию кальция он подходит для профилактики и лечения остеопороза (укрепляет костную ткань).

Рекомендуемый прием – 14 дней, после которых следует сделать недельный перерыв.

Здоровье и молодость кожи

В улучшении состояния кожи, предотвращении и разглаживании морщин находит свое применение польза семян белого кунжута (вернее, масла из него).

Маска от морщин
Смешайте 4-5 штук клубники с 20-30 каплями масла. Нанесите на лицо на 20 минут. Смойте. Повторяйте 1-2 раза в неделю.

Маска от угрей и для жирной кожи
Смешайте 15 г бодяги с 20 каплями масла и нанесите на кожу на 15-20 минут. Смойте. Повторяйте 1-2 раза в неделю.

Маска для сухой кожи
Смешайте яичный желток с 20 каплями масла. Нанесите на 15 минут. Смойте. Повторяйте 1-2 раза в неделю.

Снижаем уровень холестерина в крови

Лечебные свойства природного средства обусловлены, в частности, содержанием сезамола, относящегося к антиоксидантам.

Его сочетание с ненасыщенными жирными кислотами участвует в снижении уровня холестерина в крови. Воспользоваться природной пользой семечек можно путем их употребления в любом виде, например, приготовить тахини – сезамовую пасту.

Тахини

В южной Европе из измельченных зернышек получают пасту, использующуюся для приготовления соусов, спредов, коктейлей и соленых блюд. Можно употреблять ее, как здоровый заменитель классического масла.

Побочные эффекты и противопоказания

Есть ли у семян кунжута, кроме полезных свойств, и противопоказания?

При потреблении в рекомендуемой дозе не было обнаружено никаких неблагоприятных эффектов семян кунжута. Однако из-за отсутствия научных исследований, касающихся влияния чрезмерного потребления, оно должно быть ограничено беременными и кормящими женщинами.

Относительными противопоказаниями являются заболевания печени и почек. Вред после употребления возможен в случае аллергии на арахис – люди, страдающие заболеванием, могут быть более восприимчивыми к кунжуту.

Поскольку, кроме пользы семян кунжута, возможен и вред, перед тем, как принимать продукт, целесообразно посоветоваться с врачом или диетологом. Это поможет предотвратить возможные негативные последствия.

Кунжутные семечки и масло — полезные свойства для здоровья, применение и лечебные рецепты!

Кунжутные семечки и масло — полезные свойства для здоровья, применение и лечебные рецепты!
Буянов Олег
бульвар Рябикова, 50 Иркутск Россия 664043
+7 (902) 546-81-72
Дата: 28 июля, 2017 ||
Рубрика: Основы здоровья
|| просмотров: 9552
Здравствуйте, дорогие мои.
Сегодня я расскажу о семечках кунжута, полезнейших семенах которые используют в кулинарии и народной медицине.
Вы узнаете в чём их польза для мужского и женского здоровья. Как их правильно выбрать, и где купить. Чем полезно кунжутное масло.
Будем делать пасту из семян и несколько эффективных лечебных рецептов: отвар при изжоге, масло от кровоточивости дёсен и другие.

Кунжут — это однолетнее растение, которое произрастает в тёплых странах. Вторичное название данного растения — сезам. В стручках сезама содержится множество небольших по размеру семян.

Семя используют в качестве приправы при приготовлении различных блюд.
Также из них добывают масло, которое обладает лекарственными свойствами.
В нашей статье мы поговорим о полезных свойствах и противопоказаниях кунжута.

к содержанию ↑
Полезные свойства.

Основная польза данного продукта наиболее актуальна для женщин.
Кунжутные семена и масло на их основе обладают омолаживающими свойствами. На основе данного продукта приготавливают различные маски и скрабы для кожи лица и шеи.

Как правило, женщины проявляют интерес к данному растению после сорока лет, ведь именно в этом времени в женском организме наблюдается нехватка женских гормонов.

Благодаря тому, что в кунжуте содержатся фитоэстрогены (женские гормоны) его употребление помогает женщине спокойно перенести климакс.

Рассмотрим в чем же ещё заключается польза растения:
Используют при желании избавиться от лишнего веса. Небольшая горсть семян отлично справляется с чувством голода.
Благодаря уникальном составу кунжута, его ежедневное применение положительно отражается на состоянии ногтей и волос.
Также продукт способствуют повышению эластичности кожи, что помогает избавиться от растяжек при беременности.
Семена и масло на основе данного растения пользуются большим успехом при лечении различных заболеваний желудочной кишечного тракта.
Ежедневный приём горсти семечек помогает восстановить нервную систему.
Наличие фитостерина в составе растения помогает нормализовать уровень холестерина в крови человека.
Используют для восполнения в организме кальция.
Специалисты рекомендуют принимать в пищу продукт детям и взрослым для укрепления костей. Данная особенность обусловлена высоким содержанием кальция в составе семян.

Конечно же, чтобы употребление в пищу растения принесло максимальную пользу, необходимо его правильно выбирать.

к содержанию ↑
Как правильно выбрать.

Семечки кунжута должны быть:
светлые,
рассыпчатые,
сухие,
на вкус приятные,
без прогорклости и постороннего привкуса.
В случае правильно выбранного продукта, семена принесут пользу как для мужчин так и для женщин.

к содержанию ↑
Кунжутное масло.

Оно полезно в косметических и в лекарственных целях. Чтобы его приготовить самостоятельно необходимо запастись терпением, так как получить большое количество масла довольно-таки сложно.

Следует отметить, что масло также получают из черного кунжута.

Также масло на основе данного продукта можно приобрести в магазине, его цена колеблется от 200 до 400 руб за небольшую баночку.

к содержанию ↑
Паста из кунжута.
Данное блюдо также имеет название «тахина».
Две горсти белого кунжута помещаем в кофемолку и измельчаем до порошкообразного состояния.
Добавляем три столовых ложки растительного или оливкового масла и тщательно перемешиваем.
Затем повторно измельчаем с помощью блендера.
В итоге должна получиться кремообразная консистенция.
к содержанию ↑
Народные рецепты.

Следует отметить, что в России народные рецепты на основе данного растения используют очень редко, в основном кунжут и масло на его основе применяют в кулинарных целях.

Однако в Восточной Азии и многих других зарубежных странах данное растение считается даром природы. С его помощью лечат множество недугов. Рассмотрим эффективные рецепты народной медицины.
к содержанию ↑
Отвар при изжоге.
Семя растения измельчаем до порошкового состояния.
Добавляем одну столовую ложку жидкого цветочного меда.
И заливаем половиной стакана крутого кипятка.
Тщательно перемешиваем и остужаем до комнатной температуры.

Употребляем по одной столовой ложке ежедневно натощак. Данное средство применяют при изжоге и болях в желудке.
к содержанию ↑
Капли при отите.
Цельные семена чёрного кунжута заливают стаканом крутого кипятка.
Накрывают крышкой и дают настояться в течение 12 часов.
Закапывают в ухо по две капли.
Данный рецепт используют при отите и воспалениях среднего уха. Ни в коем случае не превышайте указанную дозировку.

Принимают ежедневно по одной столовой ложке. Данное средство помогает нормализовать уровень холестерина в крови.

к содержанию ↑
От мастопатии.
Семена растения поджаривают в течение 5 минут постоянно помешивая.
Далее необходимо измельчить семена до порошкового состояния.
Смешиваем с тремя ложками жидкого цветочного меда, постоянно перемешивая.
Прикладываем смесь на болезненные участки груди. Данный рецепт полезен для женщин страдающих от мастита.
к содержанию ↑
От кровоточивости дёсен.
Масло приготовленное на основе коричневого кунжута необходимо подогревать до комнатной температуры и тщательно втирать в десна. Специалисты советуют использовать данный рецепт при кровоточивости десен.
к содержанию ↑
При ожогах.
В равных пропорциях смешиваем сок алоэ и масло на основе данного растения.
Тщательно перемешиваем.
Обмакиваем ватку или ткань в получившемся составе и обрабатываем повреждённые участки кожи.
Данное средство используют при ожогах, ссадинах и ранах.

Следует отметить, что ни один из рецептов не является самостоятельным пособием к лечению в домашних условиях.

Несмотря на то, что отзывы врачей о данных рецептах исключительно положительные, перед применением народного лечения обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

к содержанию ↑
Противопоказания и возможный вред.

Растение является довольно-таки полезным, имеет прекрасный аромат и неповторимый вкус. Однако, многие специалисты не рекомендуют принимать растение в пищу при
расстройстве стула,
при аллергической реакции на пищевые продукты,
также лицам страдающим тромбозом.
Семена кунжута вы можете купить здесь.
Это действительно супер продукт для здоровья. И в следующих статьях я ещё вам о нём расскажу. До встречи.

5
4
3
2
1
Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)
19 Секретов Кунжута, Которые Нужно Знать Каждому!
Я привыкла использовать кунжут, как присыпку для выпечки или же для заправки салатов. Он очень необычный и приятный на вкус!
К тому же из этих семян делают масло, которое обладает целым рядом полезных свойств, как и семена.
В статье вы найдете множество полезных рекомендаций, которые обязательно помогут вам! Ведь кунжут помогает справится и с высоким давлением, и с анемией и даже укрепить зубы!
Используйте народные средства и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
[sociallocker id=»6735″]
Кунжут или сезам (Sesamum Indicum) – это одно из древнейших культурных растений в мире. Оно ценится как масличное растение уже тысячи лет. Много веков его использовали как лекарственное растение.А сейчас ученые подтверждают его лечебные свойства.
Какие полезные вещества содержат семена кунжута?
В них содержится много кальция и магния.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Известны белые и черные семена кунжута, но отличаются они не только цветом:
1.Черные семена.
Они имеют более высокое содержание железа, чем белые. Обычно из них получают масло кунжута, они также лучше всего подходят для использования в медицинских целях.
2.Белые семена.
Они содержат больше кальция, чем черные и используются для лечения дефицита кальция.Но черные и белые семена содержат много жирных кислот, витаминов и диетического волокна.
3.Содержание питательных веществ в 1 унции (28 г) семян кунжута.
Марганец – 0,7 мг.
Медь – 0,7 мг.
Кальций – 277 мг.
Железо – 4,1 мг.
Магний — 99,7 мг.
Триптофан – 93 мг.
Цинк – 2 мг.
Волокно – 3,9 мг.
Тиамин – 0,2 мг.
Витамин В6 – 0,2 мг.
Фосфор – 179 мг.
Белки — 4,7 г.
Польза кунжута и кунжутного масла для здоровья.
В настоящее время уже установлено, что кунжутное семя, его компоненты, имеют более трех десятков документально подтвержденных лечебных свойств.Семена кунжута имеют самое высокое содержание масла среди всех известных масличных семян.
Семена кунжута содержат до 55% масла и 20% белка.В них много аминокислот (триптофана и метионина), линолевой и олеиновой кислот, витамина Е и лигнанов, которые обладают высокой антиоксидантной и противовоспалительной активностью.
1. Помогает больным сахарным диабетом 1 и 2 типа.
При сахарном диабете 1 типа предотвращает и снижает артериальное давление.Семена кунжута содержат много магния, который может помочь предотвратить диабет.Семена кунжута относятся к топ-10 продуктам с высоким содержанием магния.
Кроме того, семена кунжута эффективны в снижении давления, а магний является основным питательным веществом для оказания помощи в снижении кровяного давления.
В 2011 году в исследовании, опубликованном в журнале «Клиническое питание» было показано, что кунжутное масло улучшает эффективность лекарства глибенкламида, снижающего сахар у больных диабетом 2 типа.В другом исследовании, опубликованном в 2006 году в «J Med Food» было показано, что при использовании в питании кунжутного масла (при отказе от других растительных масел) понижало уровень глюкозы и артериальной гипертензии у диабетиков.
2. Снижает высокое артериальное давление.
В исследовании, опубликованном в 2006 году в «Йельском Журнале Биологической медицине» было показано, что кунжутное масло у больных артериальной гипертензией приводит систолическое и диастолическое давление к нормальным величинам, уменьшению перекисного окисления липидов и антиоксидантный статус.Правда, авторы делают оговорку, что больной должен заменить все растительные масла кунжутным.
3. Устраняет гингивит (зубной налет).
В традиционной индийской медицине кунжутное масло используется для гигиены полости рта в течение тысячелетий.Утреннее полоскание рта кунжутным маслом в течение 5 – 10 минут в течение длительного времени позволяет:
Предотвратить гниение зубов,
Устранить неприятный запах изо рта,
Кровоточивость десен,
Сухость в горле,
Полезно для укрепления зубов, десен и челюсти.
Клинические исследования подтверждают, что использование этого масла для полоскания (потягивания во рту) выгодно отличается от химической жидкости для полоскания рта (хлоргексидина) в улучшении зубного налета.Кроме того, эта процедура останавливает рост стрептококковых бляшек в полости рта и слюне у детей.
4. Полезно для здоровья младенцев.
В исследовании, опубликованном в «Йндийском Журнале Медицинских Исследований» в 2000 году было показано, что применение массажа с кунжутным маслом улучшало рост детей и их сон (после массажа), по сравнению с миндальным маслом.
5. Помогает при рассеянном склерозе.
Исследования проводились на животной модели рассеянного склероза, так называемом экспериментальном аутоиммунном энцефалите.Оказалось, что кунжутное масло защищало мышей от развития заболевания за счет снижения ИФН – гамма секреции, ключевого фактора в инициировании аутоиммунного воспаления и повреждения в нервной системе.
6. Защищает от повреждения почек антибиотиками.
Кунжутное масло защищает крыс от индуцированного гентамицином повреждения почек путем снижения окислительных повреждений, вызванных антибиотиком.
7. Предотвращает атеросклероз.
Кунжутное масло предотвращает образование атеросклеротических поражений у мышей, которых кормили атерогенным кормом.В кунжуте найдено вещество сезамол, являющееся антиоксидантом и противовоспалительным лигнаном.Это вещество может быть частично ответственным за анти –атерогенные свойства масла кунжута.
Во многих исследованиях изучались лечебные свойства сезамола, и было показано, что он обладает более двадцати полезных фармакологически активными свойствами, многие из которых могут способствовать улучшению сердечно-сосудистых заболеваний.
В 2013 году в «Европейском Журнале Профилактической Кардиологии» было опубликовано исследование по выяснению влияние потребления масла кунжута на эндотелиальную функцию и воспалительное состояние артерий.
Эндотелий – это внутренний слой клеток, выстилающих всю систему кровообращения, от сердца до мельчайших капилляров.Эндотелий участвует в жизненно важных сосудистых функциях и регулирует кровяное давление, свертываемость крови, сосудистое воспаление и другие.
Естественно, что у гипертоников имеется серьезная дисфункция эндотелия, которая может привести к другим сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как инфаркт или инсульт из-за образования тромбов.У 26 добровольцев с гипертонией из вышеупомянутого исследования значительно улучшились эндотелиальные функции, улучшился кровоток, и снизились показатели маркеров свертывания крови, после 60 дней ежедневного потребления 35 г кунжутного масла.
Противотромбозные свойства кунжута были подтверждены во многих публикациях.
Кунжутное масло замедлят развитие атеросклероза.Атеросклероз в настоящее время считается хроническим воспалительным заболеванием в основном, из-за эндотелиальных клеток.Противовоспалительные свойства кунжута способны защитить от развития атеросклероза.
В исследовании, опубликованном в журнале «Molecular Nutrition & Research Food» в 2010 году, было показано, что сезамол частично блокирует образование сгустка крови на начальных стадиях атеросклероза, предотвращает выработку молекул, которые способствуют воспалению и тромбозу в эндотелиальных клетках.
Результаты этого исследования доказывают, что сезамол действует на молекулярном и генетическом уровне, имеет измеримое влияние на экспрессию генов, которые участвуют в развитии атеросклероза.
8. Уменьшает депрессию.
В исследованиях на экспериментальных животных было показано, что сезамол, содержащийся в кунжутном масле оказывает антидепрессивный эффект.
9. Защищает ДНК от радиационного поражения.
Сезамол защищает от индуцированного гамма – излучением повреждения ДНК. Скорее всего, считают ученые, это связано с его антиоксидантными свойствами.
Он способен снижать смертность у радиационных мышей, частично путем предотвращения снижения поражения кишечника и селезенки.По сравнению с мелатонином, другим мощным антиоксидантом, он оказался в 20 раз более эффективным.
10. Блокирует развитие раковых клеток.
Жирорастворимый лигнин сезамин был изучен для ингибирования пролиферации широкого спектра раковых клеток, в том числе:
1) Лейкемии,
2) Меланомы,
3) Рака толстой кишки,
4) Рака простаты,
5) Рака молочной железы,
6) Рака легких,
7) Рака поджелудочной железы
Противораковые эффекты сезамина были связаны с влиянием на NF-kappaB.Исследователи считают, что кунжут заслуживает того, чтобы быть признанным, наряду с чесноком, медом, куркумой и некоторыми другими веществами, как легко доступной для пищевой медицины, который, если регулярно употреблять, может спасти жизнь человека при таком серьезном заболевании, как рак.Для борьбы с раком можно использовать кунжутное масло в питании.А можете просто добавить столовую ложку семян кунжута в йогурт, каши или салаты.Эти семена могут регулировать ваши гормоны и истреблять рак, особенно это полезно при раке молочной железы.
11. Они полезны для здоровья кожи.
Семена кунжута содержат цинк, важный минерал для здоровой, светящейся кожи.Для этого полезно использовать кунжутное масло.
Как влияет кунжутное масло на кожу?
1) Оно сохраняет эластичность кожи, ее мягкость.
2) Помогает производить коллаген.
3) Помогает подтянуть кожу лица и контролировать поры.
4) Помогает восстановить поврежденные участки кожи, даже при ожогах.
5) Предупреждает появление морщин путем предотвращения повреждения от вредных лучей солнца.
6) Регулярное использование кунжутного масла может предотвратить рак кожи.
12. Для лечения анемии.
Семена кунжута полезны при лечении анемии и слабости из-за высокого содержания железа. Особенно черные семена.
13. Для улучшения здоровья костей.
Семена кунжута являются хорошим источником кальция, который необходим для прочности костей. Горстка семян кунжута содержит больше кальция, чем стакан молока. Кроме того, семена кунжута содержат другие вещества, которые, как и кальций, необходимы для прочности костей. Горстка кунжута лучше, чем добавки кальция в виде БАДов.
14. Способствует пищеварению.
Большое содержание клетчатки позволяет семенам кунжута поддерживать здоровую пищеварительную систему и здоровье толстого кишечника.
15. Содействует росту волос.
Масло семян кунжута содержит много питательных веществ, таких как омега – 3, омега -6, омега-9, которые содействуют росту волос. Оно также богато витаминами, которые питают корни волос. Массаж волос кунжутным маслом вместе с оливковым или миндальным может быть более выгодным.
16. Облегчает зубную боль.
Масло семян кунжута может помочь облегчить зубную боль, если полоскать (тянуть) во рту это масло. Эта процедура не только удаляет стрептококки изо рта, как было описано в пункте № 3, но также облегчает зубную боль и отбеливает зубы.
17- Снимает боль и отек при артрите.
Как уже было написано выше, 28 гр. семян кунжута содержат 0,7 мг меди. Это минерал необходим для антиоксидантных ферментных систем, чтобы укрепить кости, суставы. Он помогает снизить боль и отек из-за артрита.
18- Уменьшить стресс.
Некоторые питательные вещества, содержащиеся в кунжуте, обладают способностью снижать стресс. Магний, содержащийся в кунжуте, снимает стресс, так как он может регулировать функции мышц, расслаблять их. Витамин В1 обладает успокаивающими свойствами, которые используются в лечении депрессии.
19. Осуществляет защиту печени от вредных воздействий.
В китайской медицине считается, что это кунжут может помочь облегчить эпидемии повреждения печени от современных препаратов. А семена кунжута, содержащие сезамин, являются отличным гепатопротектором, то есть защитником печени.
Сейчас уже известно, что сезамин оберегает клетки печени от разрушающего действия алкоголя и многих лекарств. Несколько исследований на животных показали, что кунжутное масло уменьшает окислительный стресс в печени. Также было выяснено, что кунжутное масло может бороться с вредным воздействием ацетаминофена на печень.Сезамин помогает печени, поддерживая внутриклеточные уровниглутатиона, мощного антиоксиданта.Ацетаминофен, как известно, уменьшает уровни глутатиона в печени.
Сезамин также снижает уровни свободных радикалов и ингибирует окисление жиров.
Надеюсь, что теперь вы больше знаете, о пользе кунжута, и чаще будете использовать его или масло кунжута в питании.
[/sociallocker]

Тренинг для девушек – Как составить программу тренировок для девушек для похудения, на набор массы, на все группы мышц для начинающих в домашних условиях и тренажерном зале

Posted on 29.10.202022.01.2020 by alexxlab

Тренинговое занятие «Я – женщина!»

В нашем училище обучаются девушки – выпускницы интернатов, детских домов, в том числе с нарушениями интеллекта. У большинства из них отмечается недосформированность гендерной идентичности, отсутствие морально-нравственного осознания женской роли, беспорядочное половое поведение, безответственное отношение к материнству, негативное самовосприятие. Это вызвало необходимость в проведении тренинговых занятий, которые мы назвали “Я – женщина!” В тренинговые группы мы включаем и так называемых “домашних” девушек, которые воспитываются в семье. Девушки с удовольствием участвуют в тренинге, которые по окончанию занятий часто переходят в беседы по разным вопросам. Например, после одного из занятий, возникла дискуссия о том, когда можно начинать половую жизнь. “Я считаю, девушка, которая до 18 лет еще не занималась сексом, просто “лохушка”… Так наши подростки задают нам новые темы для размышлений, импульс для создания новых занятий. Представляем Вам одно из трениговых занятий “Я – женщина!”
Время, отводимое на данное занятие: 1 час 20 минут.

Цели и задачи:
Стимулировать изменение отношения к себе.

Оказать помощь:
в безусловном самопринятии;
в выработке адекватной самооценки.

Учить осознавать собственные ресурсы.

Участники: Девушки 15-16 лет, учащиеся первого курса ПУ, в том числе, воспитанные в условиях домов – интернатов.

Ритуал начала занятия

Упражнение: “Что я сейчас чувствую”

Цель: Оценить и оптимизировать состояние группы. Учить осознавать и дифференцировать свои чувства и эмоциональные состояния
Экспресс – диагностика чувств. Ведущий предлагает участникам оценить свое состояние, ответив на вопрос: “Что ты сейчас чувствуешь?” Если участники затрудняются с ответом, ведущий предлагаем им опираться на материал таблицы (Приложение 1) Лучше, если ведущий тоже будет выполнять это упражнение наравне с участниками (создание атмосферы доверия, наглядный пример, развитие самого ведущего и оптимизация его состояния. Необходимо помнить и доводить до понимания участников, что к чувствам не применима оценка “хорошо-плохо” Вначале участникам будет трудно дифференцировать свои чувства. Типичным ответом будет “не знаю”, “ничего не чувствую”. В этом случае ведущий должен помочь участнику, задавая поддерживающие вопросы и привлекая материал наглядных пособий. Со временем участники научатся делать это самостоятельно. Участие самого ведущего, как пример, поможет им справиться с этой задачей.
Комментарии: (Человек переживает разные чувства – это нормально!)

Основная часть

Упражнение: “Портрет по памяти”
Цель: Активизировать наблюдательность, показать особенности восприятия человека окружающими.

Ведущий: У кого есть желание проверить свою наблюдательность? Кто хочет узнать, как другие воспринимают твою внешность? (показать с одним добровольцем эффект этого упражнения).Давайте объединимся в пары. Оба партнеры закрывают глаза и описывают внешность друг друга. Можно расспрашивает партнера о своей внешности, сбивать его с толку.
Ведущий: во время этого упражнение: на что еще можно обратить внимание (цвет глаз, обувь, выражение лица).

Ведущий: назовите самое яркое, запоминающееся, красивое в облике партнера. (Участники открывают глаза и сравнивают образ партнера с оригиналом. Предлагаю поделиться впечатлениями.

Вопросы: Что нового ты заметил сейчас в партнере? Что было удивительным в этом упражнении?

Ведущий: у многих есть страхи и переживания по поводу реальных и мнимых недостатков внешности, но после этого упражнения становится понятно, что реальная внешность и воспринимаемый образ очень сильно различаются, из чего следует два важных вывода: Переживания о том, как воспринимают твою внешность окружающие, безосновательны. Окружающие все равно не замечают значительной части того, что видят. Важно нравится не окружающим, а себе.

Упражнение:
“Цветок”
Цель: Метаморфически показать собственную уникальность и неповторимость, обеспечить связь со следующим упражнением.
Ведущий: Представь, вы на лесной полянке увидели цветок. Рассмотрите его. А теперь вам говорят, что он единственный в своем роде. Почувствуйте, изменилось ли ваше отношение к цветку? Наверняка, да! Теперь вы более пристально рассматриваете его, бережно к нему относитесь. Хотя, не зная о его уникальности, вы не видели ничего особенного.

Вопросы: если цветок уникален, можно ли вас сравнивать с другими цветами? Если он в мире единственный, нужно ли ему давать хорошую или плохую оценку?

Обсуждение

Упражнение: “Я – драгоценный камень”.

Цель: Эмоциональное вовлечение в укрепление позитивного самоотношения, повышение самооценки
Ведущий: представьте свое Я в виде какого-то драгоценного камня. Подержите его в ладонях, почувствуйте его форму, ощутите его тепло, рассмотрите цвет. Этот камень, единственный на Земле, а вы его Хозяйка. Нарисуйте его красками или опишите в виде текста. Что потребуется от Вас, его владелицы, чтоб он надолго сохранил свое сияние, блеск, красоту. Запишите правила обращения с этим камнем.
После окончания выполнения упражнения желающие показывают работы, рассказывают о том, что написали.

Вопросы: Были ли затруднения в выполнения работы? Какие чувства к камню Вы испытывали при его описании, рисовании? Что нужно чтобы сохранить красоту?

Упражнение: “Живая скульптура”

Цель: Развитие наблюдательности по отношению к другим людям, переключение внимания с себя на окружающих.
Участники объединившись принимают разные позы, образуя скульптуру, водящий запоминает. Пока он выходит за дверь, каждый участник что-то меняет в позе, водящий вернувшись, пытается вернуть скульптуру в первозданный вид.

Вопросы: Какие характеристики позы было легче запоминать? Какие изменения бросались в глаза? Обсуждение.

Ведущий: После обсуждения упражнения: Мы обсудили с вами, какие изменения в скульптуре были заметнее всего. А что замечают окружающие, глядя на вас в повседневной жизни? Если говорить о женщинах, замечая какие их особенности, люди говорят об их привлекательности?

Упражнение: “Магия женственности”
(мозговой штурм)
Цель: Показать условность в определении физической женской красоты. Раскрыть в понятии “красота” важность внутренних характеристик.
Ведущий: В разные эпохи каноны женской красоты были разными. В XIX веке в моде была бледность, а здоровый румянец и загар, крепкое сильное тело было признаками низкого происхождения. В эпоху возрождения достоинствами, считались полные руки, широкие бедра и пышная грудь. Многие женщины в разные времена не подходили под эти параметры, но пользовались успехом и притягивали к себе мужчин. Были любимы и счастливы. Наблюдая за особенностями так называемых “счастливых женщин”, исследователи убедились в том, что они обладают определенными характерными чертами. Запишите, что это за черты, на ваш взгляд? (оптимистичность, жизнерадостность, доброжелательность, способность принимать и ценить себя. Готовность понять и простить слабость других, умение слушать, позитивно настроенных к противоположному полу).

Упражнение:
“Красавица и дурнушка”
Цель: Дать возможность проследить связь между внутренними состояниями и внешними проявлениями, исследовать собственные ресурсы.

Ведущий: Представьте, что к нам пришел режиссер, задумавший снимать еще один сериал о девушке, которая считалась дурнушкой, а в конце фильма – красавицей. Всем вам предлагают пройти пробы. Каждой из вас необходимо изобразить сначала некрасивую девушку, а за тем красавицу

Обсуждение: Что вы чувствовали, когда изображали дурнушку, красавицу? Какие различия в поведении были заметны? В походке, в выражении лица, мыслях? В чем отличие? Что нужно делать каждой девушке, чтобы стать красавицей, не прибегая к пластической хирургии?

Упражнение “Дефиле”
(можно добавить музыкальное оформление упражнения).
Цель: Способствовать преодолению барьеров, мышечных зажимов и снятию напряжения.
Ведущий: Прошу Вас разделится на две группы. Хорошо. У нас сейчас дефиле. В предыдущих упражнениях мы определили, что привлекают внимание к себе девушки с легкой уверенной походкой, улыбкой, и т.д. помним это при исполнении упражнения. Сначала одна группа – красавицы, их задача пройти по подиуму, другая – эксперты. Затем группы меняются ролями. Эксперты делятся впечатлениями.

Обсуждение: Что вы чувствовали в роли дефилирующих? Какие испытывали ощущения? В чем испытывалась сложность? Кому, на ваш взгляд удалось упражнение? Какие мысли вас посещали, когда вы были экспертами?

Упражнение: Здравствуй, Я, мой любимый!

Цель: Принятие своего тела, закрепление нового восприятия себя.
Ведущий: Сядьте так, чтобы вам было удобно. Отнеситесь очень ответственно и внимательно ко всему, что будет с вами происходить. Вот твоя правая нога… поставь ее так, как если бы нога была живая и могла сказать: “Спасибо, что обо мне позаботился, что ты поставил меня хорошо…”, свою левую ногу поставь так, чтобы не было напряжения ни в ступне, ни в колене. И пусть твои руки лягут спокойно на колени. И правая рука и левая… взгляни на каждую свою руку по очереди. Каждая рука достойна того, чтобы о ней позаботиться и обратить на нее свое внимание, чтобы она почувствовала эту заботу. И левая рука, твоя левая рука. Пусть она ляжет также спокойно, пусть опуститься твоя кисть. Каждый палец почувствует твое внимание, тепло, заботу. Пройдись по ним и погладь своим вниманием каждый свой палец. Что ты сейчас чувствуешь на кончике каждого своего пальца? Среднего, четвертого…. Активнее работают кровеносные сосуды, чувствуется, как течет кровь, чувствуется легкое покалывание. Те же ощущения, отразившись от левой руки, появились в правой, правая рука сразу отозвалась. Я чувствую жизнь в каждом из своих пальцев, течение теплой крови, покалывание. Кисти стали свободными и мягкими. Они просто лежат, отдыхают. Они благодарят меня за заботу о них, а я благодарю их. Я благодарю свои руки за то, что они сильные, они умелые. Мои руки умеют делать множество чудесных вещей. Они умеют работать, они сильные, они тонкие и нежные. Они бывают очень теплыми, ласковыми, нежными. Они умеют принимать тепло, они умеют дарить тепло. Это умеют мои руки, и я эти руки не променяю ни на какие другие. Я люблю их. Спасибо вам, мои руки. Я дышу и чувствую, как воздух входит в меня, я принимаю его. И вздыхаю – воздух выходит из меня. Я рад, что у меня есть эта гармония с миром, то, что я могу принимать в себя воздух – и отпускать его. Дыхание ровное, спокойное, мне дышится легко. И вот луч внимания мягко и тепло скользит по моему лицу. Мягкая кисточка внимания скользит по моему лбу. Сбрасывается напряжение со лба, уходит напряжение с моих глаз, они теряют всякое выражение. Они просто отпускаются, расслабляются, отдыхают. Это непросто сделать – так много жизни вокруг них. Но я снимаю все проблемы и отпускаю свои щеки. Пусть отдохнет мое лицо. Как много работает лицо! Глаза смотрят, глаза ищут, говорят, спорят, сопротивляются, любят, дают, живут больше чем что-либо другое в моем теле. Это зеркало моей души, это мои самые первые работники. Как много они делают! Спасибо вам! Вы соединяете меня с миром, вы показываете мне небо, солнце, весь мир! Мое лицо… мое лицо – самая важная часть меня визитная карточка моей личности. Мое лицо, которое работает со мной, которое счастливо со мной, которое преодолевает вместе со мной жизненные трудности – и живет со мной дальше. Спасибо тебе, мое лицо! Мы всегда вместе. Мне хорошо с тобой. Спасибо тебе. И мои труженики – ноги. Я всегда забываю о них. Они с утра до вечера носят меня по жизни, ходят, бегают, держат меня. Мы сердимся на них, когда они нас подводят. Мы не ценим. Что они как лошади день за днем выполняют самую тяжелую работу. Тихо, не ожидая от нас никакой благодарности. Спасибо вам, мои ноги. И все мое тело – спасибо, что ты есть у меня, что ты даешь мне жизнь, что даешь мне возможность быть. Я хочу заботиться о тебе, я люблю тебя. Спасибо, что ты у меня есть. Отдыхай. Но разве мое тело – только Я? Я так много ощущаю в себе! Я ощущаю в себе целый мир, огромный мир чувств, огромный мир переживаний, радости, желаний, страхов и тревог. Все богатство этого мира – это моя душа. Моя душа – это Я? Не знаю. Но я благодарю свою душу за то, что она есть, потому что моя душа это то, что умеет любить, это то, что умеет плакать… а как она умеет смеяться! Как она улыбается! Моя душа… как она умеет летать, парить… как она умеет быть милой… я люблю тебя всю: и трудную и красивую. И даже мои тревоги, мои страхи вы защищаете меня! Так или иначе, вы все заботитесь обо мне. Спасибо вам, что вы есть в моей душе. Мой разум, мой ум, мой внутренний компьютер, который так много помнит, который осторожничает, – спасибо, что ты всегда на страже, что ты всегда не спишь и позволяешь мне видеть и понимать так много в окружающем мире. Спасибо тебе. Хорошо, что ты есть. И мой дух, мой светлый дух, высокий дух, который всегда выше меня, который всегда глубже меня, моя вертикаль, которая держит меня, ведет меня. Как хорошо, что я чувствую тебя! И только с тобой рядом, вместе с тобой я ощущаю себя по-настоящему человеком. Как много у меня есть! Как хорошо, что я вижу это! Как хорошо, что я знаю это! Я благодарен судьбе за себя. Эти богатства я не обменяю ни на что на свете. И это знание всегда будет со мной – самое главное знание на свете. ….Возвращайтесь в эту комнату, под вами стул – и вы удобно сидите на нем, глубоко вдохните, откройте глаза – и окажетесь здесь. Вы дышите ровно, дышите спокойно… и возвращаетесь.
Обсуждение итогов занятия: Что понравилось на занятии, что не очень? Что было легко, что трудно? Что было самым интересным? Что нового вы открыли для себя выполняя упражнения? И т.д.

Ритуал завершения занятия

Упражнение “Комплимент”
Цель: умение находить положительные качества в других, и их вербализировать.
Приложение 1 (к упражнению: “Что я сейчас чувствую”)

Гнев Радость Страх Грусть
Ярость Эйфория Паника Боль
Бешенство
Занятия для девочек-подростков «Поверь в себя»
Для занятия необходимо:
чистые листы различных форматов

зеркало

булавки

заготовки с нарисованными домиками.

Начало занятия
В начале занятий оговариваются правила.
Правила:
Конфиденциальность – личная информация, полученная на занятиях о ком-то из участников, за пределы группы не выносится.

Уважение к чужому мнению.

Один человек – один голос.

Стремление понять другого человека.

Добровольность участия.

Задание 1.
Каждый из участников выполняет визитки, на которых, пишут то имя, каким бы они хотели, чтобы их называли в группе.
Упражнение «Что значит ваше имя?»
Участникам группы предлагается назвать свое полное имя и рассказать что-нибудь о своем имени. Например, ответить на такие вопросы:
— Нравится ли мне мое имя?
— Знаю ли я, кто его для меня выбрал?
— Знаю ли я, что обозначает мое имя?
— Кто из моих знакомых (родных) носит то же имя?
— Есть ли мои тезки среди известных людей?
— Как имя влияет на мое поведение в жизни?
Каждый участник сам решает, что рассказать и как прокомментировать свой рассказ.
После того как участник рассказал о себе, он прикрепляет бэйдж с именем. С этого момента все участники группы называют друг друга по имени, которое написано на бэйдже.
Задание 2.
По кругу передается зеркало и каждый смотрит в это зеркало и озвучивает те, мысли которые у нее возникают, глядя на свое отражение.
Вопрос на размышление: Что ты видишь когда смотришь в зеркало?
Ты думаешь, что тебя никто не полюбит, что ты – самая обыкновенная, некрасивая, ничем не примечательная, что у тебя ординарная внешность, что все твои одноклассницы, подружки гораздо интереснее тебя.
А если я скажу так, что в зеркале отражается не твой подлинный образ.
Возникает вопрос: «Почему?»
Да потому что ты оцениваешь себя критически.
По кругу еще раз передается зеркало с надписью на зеркальце: «Другие – не лучше!» (надпись приклеивается незаметно) и каждый смотрит в это зеркало и озвучивает те, мысли которые у нее возникают, глядя на свое отражение в зеркале с такой надписью.
То, что вы видишь – это совокупность твоего представления о самой себе: прошлого опыта, комплиментов, которые ты когда-либо слышала, обидных замечаний в адрес своей внешности.
Известно, что люди думают о себе, как они себя оценивают, самую большую роль играет оценка собственной внешности. От того, как человек оценивает свою внешность, зависит его уверенность в себе. На оценке собственной внешности может сказаться искаженное представление о себе, а это, в свою очередь, влияет на то, каким мы себя видим. Но то, что мы видим, повторюсь, подчас не соответствует реальности.
Оценка своей внешности и своих способностей всегда субъективна. Никто не имеет возможности видеть себя со стороны и тем более, знать, как его воспринимают окружающие.
Современное общество уделяет физическому облику слишком много внимания. Мы зомбированны признанными эталонами женской красоты. Огромное количество конкурсов красоты, рекламы различных товаров народного потребления, фото на обложках журналов и т.д.
И как следствие этого – недовольство своей внешностью.
У девочек иногда развивается расстройство, которое называется дисморфофобией. Дисморфофобия – это непоколебимое убежденность в наличии недостатка внешности, что на самом деле не соответствует действительности либо сильно преувеличено.
Никто, кроме самого человека с синдромом дисморфофобии, этого недостатка не замечает, однако на него не действуют никакие убеждения, и человек упорно меняет свою внешность, обращаясь к пластическим хирургам.
Пример — Майкл Джексон.
Анекдот
Только в Америке красивый негритянский парень может превратиться в страшную белую женщину.
Есть еще одно психическое расстройство – нервная анорексия, это очень тяжелое заболевание, которое обычно заканчивается больницей, а нередко и смертью.
Нервная анорексия проявляется в том, что девочка упорно желает похудеть и изнуряет себя жесточайшими диетами.
Такое насилие над организмом приводит к тому, что у девочки нарушаются функции многих органов и систем, в первую очередь эндокринной системы, нарушается менструальный цикл, возникают гастриты. Запоры и другие заболевания внутренних органов.

Она не ест ни рыбы, ни мяса, поэтому у нее ни кожи, ни рожи.
Диля Еникеева.

Есть один раз в день вредно – если это длится с утра до вечера.
Диля Еникеева.

По поводу своей внешности страдает и переживает практически каждая, за очень небольшим исключением.
Даже те девушки которые вам кажутся очень популярными среди ребят и раскованно ведут себя, обладают определенными комплексами. Девочки, пользующиеся успехом у ребят из-за того, что живут активной половой жизнью, нередко страдают от комплекса неполноценности. Они потому безотказны для парней, потому и готовы лечь с каждым, что хотят стать популярными. Но, усы: в итоге становятся легкодоступными.
Да, ребята общаются с такими девочками, потому что те не отказывают им в сексе и готовы где угодно, когда угодно и порой с кем угодно. Зачем парню «уламывать» скромницу-тихоню, когда под рукой есть «раскованная> девчонка?!
Но задумайся: ведь эти девочки, занимаясь беспорядочным сексом с кем попало, не любят себя! Они не любят свое тело и не ценят его, поэтому предоставляют его кому угодно — на полчаса, на час, порой на 15 минут, иногда в неподходящих местах. Вместо того чтобы относиться к своему телу как, к драгоценному сосуду, который несет в себе великое начало — давать наслаждение представителю противоположного пола и давать наслаждение ей самой, предоставляет свое тело столь же неумелым, как и сама, партнерам. Этот беспорядочный секс ничего ей не дает — ни эмоционального, ни физического удовлетворения!
В дальнейшем закрепляется устойчивая патологическая причинно-следственная связь, что тело существует вовсе не для того, чтобы дарить физическое и эмоциональное удовольствие его обладательнице, ведь она не привыкла получать удовольствие от случайной близости.
С годами эта связь закрепляется, и она точно так же не ценит ни себя, ни свое тело, и точно так же предоставляет его, как бы дает напрокат, любому желающему.
Да, у таких женщин впоследствии бывает много сексуальных партнеров, они неоднократно и, как правило, не очень удачно выходят замуж, но, в конце концов, многие из них приходят к сексологу с однотипными жалобами:
— Доктор, у меня было столько любовников! Среди них были всякие — хорошие и плохие, а вот оргазма ни с кем не испытывала.
Как видишь, многие личностные проблемы корнями уходят в детство. Сексуальность — не исключение. Она зависит от того, как проходило воспитание девочки, как созревало ее либидо, как она себя позиционировала в этом мире и во взаимоотношениях с противоположным полом и, самое главное, как она относится к самой себе, то есть от ее самооценки.
Объявление «Мы докажем, что вы можете выглядеть гораздо лучше, чем сейчас».
Бюро ритуальных услуг.
Упражнение «Домики».
На листе бумаги делаются заготовки, рисуются «домики». Приложение 1.
Инструкция.
Вспомни людей, которые тебя окружают (родители, родственники, друзья; учителя, знакомые, одноклассники). Кто из них отличается умом, добротой, трудолюбием и красотой?
«Рассели» их по этажам в этих домах (впиши их на этажи каждого из зданий). Учти, что на самых верхних этажах этих зданий живут самые достойные люди.

А куда ты поселишь себя в этих домах? Напиши букву «я» зеленым цветом на каком-либо этаже в каждом из этих домиков.

Как ты думаешь, куда поселила бы тебя твоя мама в этих домах? Напиши букву «я» красным цветом. А где разместил бы тебя твой лучший друг? Напиши букву «я» синим цветом в каждом из этих домиков.

Ну а теперь поговорим о том, без чего и от чего зависит не только твой характер, но и успешность — успешность во всем – о самооценке.
Впервые термин «самооценка» был введен психотерапевтами Линдой Санфорд и ее коллегой Мэри Донован в книге «Женщина и самооценка». Эта книга получила большой отклик, а их друзья дали ей меткое название:
«Слепой ведет слепого».
Самооценка бывает высокая, адекватная (правильная), низкая (завышенная).
Завышенная самооценка (переоценка) — это когда человек думает о себе лучше, чем он есть на самом деле, это преувеличенное мнение о самом себе. Иными словами, такой человек переоценивает себя, свои способности и возможности.
Низкая (заниженная) самооценка — это когда он думает о себе хуже, чем он есть на самом деле. То есть это недооценка своих возможностей и способностей.
Адекватная самооценка — это правильное, объективное отношение к себе и к своим достоинствам и возможностям.
Из этих трех вариантов, безусловно, оптимальна адекватная самооценка — высокая, но не завышенная.
Самооценка (мнение о себе) влияет и на наше поведение, и на отношение к другим людям.
Самая большая проблема человека с неадекватно (неправильной) самооценкой, завышенной или заниженной — трудности общения. (Коммуникация — так по научному называется общение между людьми, а неумение общаться называется нарушением коммуникации.)
Завышенная самооценка нередко приводит к конфликту с окружающими из-за несоответствия уровня притязаний, амбиций субъекта его реальным способностям.
«Ворона в павлиньих перьях» — вот какое определение подходит людям с завышенной самооценкой
Заниженная самооценка мешает строить партнерские (то есть равноправные) отношения с окружающими: и с представителями своего пола, и с представителями противоположного пола.
Кокон, из которого при благоприятных обстоятельствах вылупится прекрасная бабочка. – вот что можно сказать о девочке с заниженной самооценкой
Большинство людей имеют неправильную самооценку. Некоторые — чересчур завышенную. У таких людей были нескончаемые проблемы, потому что они претендовали на слишком много, на что не имели права. Ау большинства самооценка бы; заниженной. Обладая немалыми способностями, люди были весьма невысокого мнения о собственной персоне — отсюда комплексы, неуверенность в себе, проблемы в общении, проблемы с противоположным полом, неврозы и многое другое.
Самооценка не есть нечто неизменное.
Самооценку можно развивать. В течение жизни она может подниматься и опускаться.
Все дело в том, что мы не можем сами правильно поставить себе отметку. Когда человек сравнивает себя с другими людьми, он видит преимущественно положительные стороны в других людях, а в себе — преимущественно недостатки таковы уж особенности человеческой психики.
Окружающие обычно воспринимают человека по его самооценке. Человек с высокой самооценкой выглядит уверенным в себе и благополучным (причем это не всегда соответствует действительности!), и у окружающих создается именно такое впечатление о нем, — ведь люди зачастую судят о других лишь по внешним характеристикам, не умея правильно оценить, что лежит в основе поступков и стереотипа поведения другого человека.
Самооценка имеет большое значение в отношениях с противоположным полом. Девочка с заниженной самооценкой считает себя непривлекательной или боится быть отвергнутой и нередко терпит неудачу на любовном фронте. И вовсе не потому, что она и в самом деле непривлекательна, — от низкой самооценки страдают даже симпатичные девчонки — а из-за того, что не ценит себя, е умеет подать себя в выигрышном свете.
Что является спутники низкой самооценки?
Робость, застенчивость, обидчивость, болезненно обостренное самолюбие, ревность, зависть, неуверенность в себе. В собственной привлекательности, комплекс неполноценности, боязнь получить отказ или показаться смешной, страх быть отвергнутой.
Вопрос на размышление: Причины заниженной самооценки.
Привитие родителями своих комплексов.

Недостаток любви и внимания.

Следствие заниженной самооценки
Неумение ладить с людьми

Не умение говорить «нет»

Болезненное реагирование на мнение других.

Если тебе что-то говорит человек умный, сам реализовавший себя в жизни, то к его совету стоит прислушаться. Но если эта особа (пусть даже она значительно старше тебя) ничего собой не представляет, то чему она может тебя научить?!
История из жизни. Приложение 2
Наши недостатки не так страшны, как их малюют.
Диля Еникеева. Упражнение Рэфрейминг («Синонимическое преображение» — подбор синонима с позитивной окраской).
Рэфрейминг (reframing) — изменение точки зрения на ситуацию для придания ей иного значения.
(Суть рефрейминга заключается в том, чтобы увидеть вещи в разных перспективах или в разном контексте. Рефрейминг является неотъемлемой частью творческого мышления — Он перекликается с разработанными ранее концепциями НЛП. для того, чтобы понять карты реальности других людей, надо научиться смотреть на мир их глазами, — без этого невозможно эффективное общение. Открытый подход к собеседнику в сочетании с определенной сенсорной чуткостью позволяет выявить представления, которые лежат в основе его поведения и которые совсем не обязательно должны совпадать с нашими собственными представлениями о том, что правильно, а что неправильно. Любое поведение, ситуация или событие могут быть подвергнуты рефреймингу. Изменив контекст события, можно придать ему новый смысл. Наглядным примером является следующий крайний случай. Если уважаемый всеми политик вдруг встанет на четвереньки и залает по-собачыи, это может стать концом его карьеры. Но такое же поведение вполне приемлемо и даже похвально на отдыхе, во время игр с детьми.
Содержание ситуации меняет ее смысл. Вся реклама основана на содержательном рефрейминге. Измените угол зрения, сфокусируйте внимание на иных аспектах — и вы измените смысл ситуации. Измените смысл ситуации — и вы измените связанные с ней ощущения. Следовательно, изменится и поведение: у вас появится выбор”).
В нашем случае речь пойдет об использовании рефрейминга для изменения негативной самооценки на позитивную.
Разбиваем группу на пары. В каждой паре просим партнеров в течение 10 минут обменяться друг с другом информацией о себе так, чтобы в фокусе разговора оказалась какая-либо черта характера или привычка, которая самим человеком воспринимается как нечто негативное, мешающее. Затем в течение 20 минут каждому из участников пары необходимо будет приготовить свой взгляд на это качество, с тем чтобы представить его с положительной стороны.
Например, медлительность воспринимается как вдумчивость и умением неспешно, основательно осваивать жизненный материал; недостаток храбрости оборачивается хорошей природной самозащитой, отсутствием авантюризма; всеядность — проявлением интереса к жизни, любопытством, стремлением к универсальности знаний и умений; неряшливость — свойством творческой натуры не замечать быта, а быть творцом идеального.
Ленивая – Экономящая свои силы
Глупая – Нестандартно м
Психологические тренинги для женщин | тренинги для женщин в москве

Выгодная особенность любого тренинга — простота и минимум действий для достижения желаемой цели. Важно только подобрать конкретно под свой запрос, убедиться в экспертности автора и начать обучение, в точности выполняя рекомендации.
Эффективные психологические тренинги для женщин должны проводиться тренерами с психологическим образованием. На таких мероприятиях вы не просто учитесь новому, но корректируете свою личность, тем самым затрагиваете многие сферы вашей жизни:
успех

доход

саморазвитие

здоровье

отношения

Онлайн тренинги по психологии для женщин отличаются высоким процентом самостоятельной работы при поддержке наставника или группы таких же участниц.

Павел Раков давно занимает прочные позиции в рейтинге экспертов по взаимоотношениям с опытом в области психологии более 30 лет. В 2015 году он получил степень доктора управления человеческими ресурсами. Как профессор психологии, ведет собственный факультет в Российском Государственном Социальном университете. Его психологические тренинги в Москве для женщин популярны. Об этом свидетельствуют их востребованность и тысячи довольных отзывов.
Павел Раков также автор психологических курсов для женщин, которые ежегодно проходят сотни участниц, получая задания в режиме онлайн.
Для кого подойдет психологический тренинг?
Наиболее востребованные тематики, которые затрагивает психолог Раков в тренингах для женщин:
само понятие женственности

достижение целей во всех жизненных сферах

умение правильно общаться с мужчинами

выстраивание долгих семейных отношений

Известный телеведущий, коуч, писатель — он проводит встречи, организует семинары не только на территории России, но и за пределами страны. Психологические тренинги для женщин на повышение уверенности в себе, раскрытия своих лучших качеств подходят не только одиноким, но также тем, кто уже в отношениях, но хочет укрепить их, либо испытывает трудности, кризисы.

Какие существуют женские психологические тренинги?
Для того, чтобы разобраться в пользе работы над собой, которую дают различные тренинговые продукты, можно попробовать для начала тренинги по психологии для женщин онлайн бесплатно. На официальном сайте Павла Ракова выбор достаточно широкий. Здесь вы найдете записи телепередач из популярной серии «Такому мама не научит», сможете проверить себя, пройдя бесплатный тест «Умеете ли вы общаться с мужчинами». А на вебинаре «Коуч — профессия будущего» найдете руководство, как освоить востребованную профессию коуч-консультанта.
Чтобы разобрать конкретные ошибки, получить консультации наставника, а заодно поддержку единомышленников, вам стоит обратить внимание на платные курсы. Регистрируйтесь на официальном сайте. Здесь сможете приобрести «Базовый женский курс». Вам будут доступны 11 видео уроков с практическими заданиями, пошаговые инструкции к действиям, авторские методики.
Давно не получали подарков от супруга или коллег по работе? Тогда вам срочно на курс «Девушки любят подарки», чтобы выявить основные ошибки поведения с мужчинами. Вас научат знакомиться, распознавать настоящего альфа-самца уже на первом свидании. В конце курса вы обретете правильную линию поведения женщины на миллион. Мужчины начнут ощущать вашу притягательность, делать комплименты, дарить подарки.
Тренинги по психологии для женщин Павла Ракова подходят и тем, кто уже выстроил отношения. Рекомендуем посетить шоу-тренинг «Такому мама не научит» или «На самом деле я умная, но живу как дура». Вы поймете, какие ошибки совершаете при выстраивании отношений с противоположным полом.

И получите пошаговые инструкции, техники, авторские методики, которые приведут вас к счастливому результату.
Саморазвитие, поиск своего предназначения, легкое исполнение желаний — все это волнует каждую современную девушку. Чтобы быть успешной в любых сферах жизни, быть центром семьи, наполнять мужа энергией, мотивировать его, нужно самой быть в потоке. Полную перезагрузку вы сможете ощутить после прохождения платных женских психологических тренингов «Успех», «Энергетические практики» или «Летний лагерь». Занятия в группе дадут мощный стимул двигаться вперед.
Выбирайте подходящий вариант обучения и развивайте свою женственность вместе с Тренинговым Центром Павла Ракова!
психологические и для личностного роста
Представительницы слабой половины человечества всегда владели приемами, чтобы раскрыть женственность, шарм, чувственность. Сегодня секреты и техники красоты находятся в открытом доступе. Женские тренинги, семинары, курсы освещают данную тематику и включают такие направления, как работа с телом, энергетические практики, фейсфитнес и др.

Женские тренинги как средство раскрепощения
Что лучше: онлайн или личное посещение
Оптимальная модель обучения – дистанционные курсы для женщин. Они уместны, если резидент:
проживает за пределами столичного мегаполиса;
очень занят, желает обучаться по удобному и свободному графику;
предпочитает учебу в комфортной обстановке дома;
не может оплачивать «живое» обучение, которое считает дорогим;
проводит много времени в разъездах, online-курсы берут в дорогу.
У личного посещения отмечают положительные стороны:
получение у опытного ведущего нужной информации в течение 3 ч.;
практика под наблюдением;
моментальные ответы на заданные вопросы.
Стать участником онлайн мероприятия позволит запись, после на адрес электронной почты отсылают обещанный урок, а также ссылку на самый популярный вебинар для женщин. Гарантируется регулярное получение полезной информации от конкретного автора. Пользователь не рискует ничем и вправе отказаться от рассылки, если материалы пришлись не по нраву или малоинформативны.
Совет. При желании не помешает создать дополнительный ящик для пересылок. Не стоит игнорировать спецматериалы от понравившихся создателей курсов – они могут принести пользу.
Хитрости платных и бесплатных вариантов
Ценность бесплатных курсов по отношениям для женщин заключается в предоставлении качественной информации, что доступна тренеру. Полученные сведения зачастую не используются – их не относят в разряд важных на подсознательном уровне из-за легкости получения, без приложения усилий.
При регулярном посещении платных занятий люди замечают потенциальные возможности, а коуч завоевывает доверие. Схема работает по такому принципу: пользователи интересуются популярным тренингом или ощущают на себе эффективность методики после занятий. Затем осуществляется переход на платные продукты тренера (наличие у него опыта и первые результаты – аргументы, чтобы доверять коучу).
Если не игнорировать информацию, которая получена бесплатно, не придется тратиться за курсы. При достижении результативности от применяемых техник можно вложиться в пользование платными услугами: консалтингом либо коучингом, которые направлены на разрешение личных проблем. Продуктивность от сотрудничества огромная и окупает траты.

Ценность общения
Психологи утверждают, что обучение отличается эффективностью и быстротой при наличии примера для моделирования и подражания. Для участников платных занятий характерно добросовестное отношение к учебе.
Тренинг относится к средствам, которые побуждают саморазвиваться. Он разрешает в интенсивном режиме совершенствовать поведение, социальные навыки, психологические качества.
Порой тренинги сравнивают с лестницей, у которой множество ступенек. Посещения одного семинара для женщин не хватает. Потребуется платить деньги для передвижения на последующую ступень.
Внимание! Продуманная программа занятий, упражнений, медитаций направлена на продолжение посещения тренингов.
Всегда ли помогает тренинг для женщин
Регулярное участие в тренингах – причина привыкания и зависимости, о чем человек даже не догадывается. Женщина расходует вместе с деньгами уйму драгоценного времени, необходимого для семьи и ребенка, иных полезных дел.
Тренинговые программы строятся на психологии и представляют смесь экстрасенсорики, народного целительства, магии. Для них характерны создание иллюзии улучшения, мира грез, принятие желаемого за действительное. Вдобавок они причиняют вред, превращая девушку в послушное орудие либо разрушая взаимоотношения с окружающими.
Разрыв связей с родными, развод – негативные результаты женских тренингов. К тому же страдает карьера. Зомбированная участница переоценивает свое значение в фирме, что приводит к ее увольнению. Иногда занятия провоцируют депрессию и психические расстройства.
Однако тренинги для женщин способны принести толк. Отличительные черты качественных семинаров:
не соотносятся с эзотерикой и космическими энергетиками;
не включают принципы ступеней для достижения конкретного результата и выкачивания денежных средств;
заставляют клиентку делать умозаключения и принимать решения, а не пользоваться указками;
повышают самооценку, укрепляют уверенность в себе;
программе свойственны четкость, ясность, отсутствуют размытые, абстрактные понятия;
не обучают манипуляциям.
На современном рынке тренинги отличаются разнообразием и выполняют различные задачи. Они развивают проявления сексуальности. Другие клиентки интересуются постановкой тембра голоса. Кому-то необходимы тренинги по арт-терапии.

Арт-терапевтический тренинг с картинками
Центры развития женщин заявляют о готовности оказать помощь в укреплении семьи и улучшении отношений в паре.
Как выбрать эффективный тренинг для женщин
Женские психологические тренинги
При подборе тренинга требуется его соответствие конкретному запросу.
Важно! Необходимо удостовериться в экспертности коуча и приступить к обучению, следуя советам и рекомендациям.
Эффективность психологических тренингов для женщин зависит от образования тренеров. Оно должно быть психологическим. На занятиях придется переучиться формулировать жизненные установки. Ценится корректировка личности, которая касается таких областей, как:
заработок;
успех;
самосовершенствование;
общение;
здоровье.
Для уроков online по психологии характерна самостоятельная работа при руководстве наставника или поддержка группы участниц.
Особо востребованы у женской аудитории темы, которые затрагивают:
понятие женственности;
целеполагание и достижение поставленных задач;
правильное общение с противоположным полом;
построение отношений в семье.
Психологические занятия направлены на повышение решительности и уверенности участниц в себе, выявление лучших качеств.

Как стать харизматичной
Они годятся как одиноким, так и замужним женщинам, желающим укрепить отношения или испытывающим кризисы.
Тренинг личностного роста для женщин
Раскрытие возможностей человека подразумевают под личностным ростом. Это означает выход за границы стандартного мышления, приобретение свободы.
Главное для тренингов личностного роста – научить девушек корректно ставить цели и воплощать их в жизнь, управлять собой и распоряжаться своими желаниями.
Реклама объявлений радует глаз: за умеренную оплату гарантируют при карьерном или духовном кризисе повышение уверенности в себе, решение вопросов трудоустройства, обещают высокие доходы или встречу со своей любовью.
Важно! Зачастую вера в пустые слова приводит к материальным потерям, ухудшению самочувствия, проблемам с близкими и потере самоуважения.
Для исключения вреда стоит попросить наставника показать документ об образовании, далее обращаться к программе тренинга. Если курсы предполагают бесконечное число ступеней либо привлечение в группу знакомых и подруг, это свидетельствует о манипулировании.
Преимущества посещений женского тренинга
К плюсам женских тренингов относят:
Перенос фокусировки на себя. У девушки порой не хватает времени из-за занятости, дома, семьи. На семинарах происходит постановка проблем на паузу. Главное – создание позитивного настроя.
Повышение самооценки. После курсов участницы становятся компетентнее, начинают обсуждать темы, которых раньше стеснялись. Самооценка не разрешит все проблемы, однако полезно проявление инициативы в отношениях. К тому же изменяется основательно поведение.
Поддержка в кругу женщин. Всех участниц объединяет желание быть счастливой. На уроках царит атмосфера сопричастности: переживания других представительниц не отличаются от собственных.
Получение практики и информации.
Мотивация и воодушевление. После занятий девушки ощущают душевный подъем, жизнь налаживается.
Совет. Целесообразно не питать иллюзии и понимать: разрешение проблем требует приложения колоссальных усилий и работы над собой.
Для женщины важны занятия не только в отпуске, но и каждый день, направленные на саморазвитие личности. Ценятся гармония во всех жизненных сферах и совмещение самореализации, карьеры, отношений.
Видео
Тренинги для женщин: ТОП 10 онлайн тренингов
Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Сегодня мы рассмотрим, какие существуют тренинги для женщин. Надеюсь, каждая из вас сможет найти именно то, что необходимо в данный период жизни. Кому-то окажутся актуальными темы про семью, здоровье, кого-то больше заинтересует работа, финансовое благополучие или красота.
В общем, переходите по ссылкам, как только обнаружите, что это именно то, что хотелось.
Список
Вебинары Лизы Питеркиной
Вебинары и книги Лизы, где она делится пошаговым алгоритмом работы с намерениями, помогут вам решить свои насущные вопросы и сложности. Особенно, если вы не можете понять, почему, несмотря на все приложенные усилия, не сбываются мечты. И не удаётся реализовать даже незначительные желания.
А также вы получите ответы на вопросы о том, как стать счастливой женой и мамой, как быть, если избранник не свободен, или стоит ли рожать, когда нет постоянного партнёра.
Предлагаю скорее переходить по ссылке и начинать действовать!
Вебинар Елены Бахтиной для восстановления красоты волос, ногтей и кожи
Следуя рекомендациям Елены, которая является генетиком, нутрициологом и акушером-гинекологом, вы сможете преобразить свою внешность буквально за три недели.
А также научитесь ориентироваться в средствах по уходу, то есть, легко сможете определить, в каких находятся токсические вещества, а какие не причинят вашему здоровью вреда.
Избавитесь от пигментных пятен, отрастите длинные ногти и шелковистые волосы, и, что немаловажно, приостановите процесс старения.
Видео-курс Игоря Сафронова по работе с подсознанием
Курс Игоря Сафронова «Как избавиться от страхов и блоков и начать жить» создан для тех, кого интересует личностный рост. Он помогает пересмотреть свою ценностную систему и изменить убеждения, которые по каким-то причинам мешают достигать желаемого.
Часто человек не осознаёт, что его взгляды на жизнь, деньги, отношения, здоровье и прочее являются на самом деле негативными установками. То есть, что он сам является преградой на пути к счастью.
Поэтому, если вас интересует, как устроено ваше подсознание и вы хотите зарабатывать больше, легко решать конфликты и беспрепятственно реализовывать поставленные цели – подписывайтесь на рассылку.
К тому же, ехать никуда не нужно, видео-уроки вы получите на электронную почту, и сможете просмотреть их в удобное для вас время. А о том, почему так важно работать с подсознанием, узнаете из этой статьи.
Вебинар Константина Довлатова «Я – девочка. Я не хочу ничего решать. Я хочу новое платье».
Как общаться с мужчинами, строить с ними близкие, гармоничные отношения, прямо заявлять о своих потребностях, не прибегая к манипуляциям, которые в большинстве случаев не дают ожидаемого результата, а только всё усложняют?
Как стать осознанной, уверенной в себе женщиной, которая точно знает, чего хочет и каким способом исполнять задуманное?
Об этом и многом другом вы узнаете, записавшись на бесплатный тренинг Константина. А в качестве бонуса обучитесь методу, благодаря которому любимый мужчина будет вас заваливать цветами, даже если ранее предпочитал дарить их только по праздникам. И то, не всегда.
Интенсив – пробуждение от Павла Колесова «Как разбудить уснувшие чувства»
Подойдёт для одиноких женщин, разведенных, для тех, кто в браке, кто забыл, как это – любить, кто не умел, либо, наоборот, в данный момент проживает боль в связи с разрывом.
Вы разбудите не только уснувшие чувства, но и свою женственность, которая оказалась задвинута куда подальше. Потому что нужно быть сильной, чтобы выжить, справиться с переживаниями, достичь целей и так далее.
Причины бывают разные. Но в итоге результат один – одиночество и отсутствие поддержки от представителей сильной половины человечества.
Энергомедитация
Саморазвитие – процесс достаточно непростой. И, чтобы осознать что-то, порой приходится потратить чуть ли не полжизни, прежде чем придёт озарение.
Дело в том, что современный человек, чтобы оставаться «на плаву», выигрывать конкуренцию и обрабатывать большие объёмы информации, обязан всё время находиться в движении. А постоянная мобилизация организма приводит к его истощению. Вследствие чего возникают хронические заболевания, депрессии, фобии и так далее.
Так вот, медитации позволяют приостановиться, заметить себя и жизнь вокруг. А энергомедитации еще и помогают восстановить ресурсы, стать более осознанной и духовно развитой.
Причём неважно, практиковали вы раньше, или будете тренироваться впервые. Вы легко освоите упражнения, что указаны в этом тренинге.
Викиум
Тренажеры Викиум являются наиболее эффективными по сравнению с остальными площадками для развития мозга.
Они подойдут как для взрослых, так и для детей. Тем более, для представителей пожилого возраста, в качестве профилактики деменций и болезни Альцгеймера. Ведь заботиться о мозге следует на протяжении всей жизни.
Для начала вы пройдёте тестирование, по результатам которого программа составит индивидуальный график занятий, с учётом ваших возможностей и наоборот, ограничений.
Авторская техника Константина Довлатова «6 шагов к благосостоянию»
Константин делится своим проверенным способом, который позволяет увеличить доход и достичь материальной независимости. К тому же, совершенно бесплатно.
Приручите энергию денег, опираясь на Закон сохранения энергии, Закон притяжения и многие другие. Поверьте, это скажется и на остальных сферах вашей жизни. Женщина тоже может достигать высот в карьере. Так почему бы вам не стать одной из таких?
Вебинар Анастасии Афинской «Отец в жизни женщины»
Родители являются фундаментом, на который ребёнок, а потом уже взрослый человек может опираться. Для девочки очень важную роль играет отец, который не только обеспечивает безопасность.
Но ещё и благодаря ему у неё формируется здоровая самооценка, она учится принимать себя и строить отношения с противоположным полом.
И если вы понимаете, что в вашем детстве было не всё так гладко и безоблачно, как хотелось бы, всё-таки идеальных людей не существует, то воспользуйтесь возможностью посетить тренинг Анастасии. Можно сказать, это билет на поезд по улучшению жизни, наполнения её гармонией и счастьем.
Вебинар «Секреты успешной женщины»
Хотите чаще улыбаться? А стать более уверенной в себе, общительной, открытой и осознанной? Тогда вам наверняка сюда.
Тренера, которые ведут этот онлайн тренинг, научат вас расставлять приоритеты. Помогут раскрыть потенциал и сильные стороны, на которые вы наверняка сможете опираться в дальнейшем.
Вы перестанете негативно мыслить и фиксироваться лишь на неудачах. Избавитесь от страхов, что мешают дышать полной грудью. Так что хватит плыть по течению. Пора брать штурвал в свои руки и смело смотреть в будущее!
Завершение
Напоследок хочу рекомендовать вам статью, в которой указана информация о том, почему некоторые тренинги не дают желаемых результатов.
Чтобы вы знали, какие ошибки совершают люди, отчего не получают того, что хотят. Несмотря на то, что необходимые инструменты для развития, продвижения, оздоровления и так далее им предоставляют, можно даже сказать, кладут прямо в руки.
Берегите себя и будьте счастливы!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина
Женский тренинг + Программа тренировок для девушек

Девушки хотят быть красивыми и успешными. В тренажерных залах их больше чем мужчин. Однако, информации по поводу программ тренировок для девушек практически нет. Начнем с женской мотивации. В этой статье для вас программа тренировок для девушек!
Женская мотивация намного сильнее, чем мужская. «Мотивация – это то чувство, с помощью которого человек может достигать нужного для него результата». Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.
Почему так происходит? Для того чтобы иметь успех в естественном отборе, одним из основных факторов является внешняя красота. Из этого сделаем вывод, что женская мотивация в плане совершенствования своей внешности намного сильнее, чем мужская.
Основная особенность женского организма — это накопление жировых и питательных веществ — про запас, в этом он и отличается от мужчин.
Ряд основных факторов, которые влияют на накопление питательных веществ
Количество гормонов

Норадреналин и тестостерон – эти два гормона не просто формируют соответствующее телосложение, эти гормоны влияют на центральную нервную систему. Они придают определенную агрессивность. Именно благодаря этим двум гормонам мужчина на тренировке может достигать физического отказа (это когда мышцы больше не могут сократиться в правильной форме с тем же самым весом).
Отказ в бодибилдинге имеет большое значение. Когда приходит отказ в мышцах во время выполнения упражнения, это означает, потратилось достаточное количество энергии, произошли повреждения мышечных структур, и поэтому они потом будут расти.
Женщины так тренироваться не могут, и них нет такой мощной концентрации гормонов для того, чтобы так агрессивно тренироваться. Женщина почти всегда останавливается за пару повторений до отказа. Ей становиться тяжело.
Девушки практически всегда недорабатывают в плане отказного тренинга, который является основным для роста мышечной массы. Именно эти последние 2-3 повторения решают все.
Чтобы читать далее, нажмите на следующую страницу <<
➤ Функциональный тренинг для девушек
Функциональный тренинг — что это

Функциональный тренинг — это вид фитнеса, который подходит людям с любым уровнем спортивной подготовки. Его отличие в том, что комплекс тренировок имитирует ваши повседневные движения и позволяет проработать мышцы, которые участвуют в их выполнении.

При выполнении задействуют следующее оборудование:

тяговые тренажёры;

амортизаторы и эспандеры;

мячи;

баланс-тренинги;

функциональные рамы и пр.

Этот инвентарь даёт возможность двигаться не по определённой траектории, как это бывает на классических тренажёрах, а хаотично. Благодаря этому движения получаются естественными — такими, как в обычной жизни. Они не противоречат физиологическим особенностям человека, что даёт весомые преимущества:

уменьшается напряжение в суставах и позвоночнике;

повышается эффективность от физических нагрузок;

снижается вероятность получения травм;

тело всегда находится в естественном положении.

Упражнения тренинга задействуют практически все группы мышц, поэтому занятия по этому принципу способствуют развитию координации, гибкости, выносливости и силы. В этой статье узнаем, чем хорош функциональный тренинг для девушек.

Функциональный тренинг для девушек

Функциональный тренинг — находка для женщин. Это отличный помощник в борьбе с лишними килограммами, который буквально очерчивает фигуру. Интенсивные тренировки за короткое время избавляют от жировых прослоек. Благодаря этому вы будете выглядеть женственно и привлекательно, а любимое платье наконец-то «сядет» так, как надо.

Внешним преображением польза программы не ограничена. Регулярные занятия помогают и в бытовых ситуациях:

Сила. Тренинг укрепляет позвоночник и руки, поэтому поднять и донести тяжёлые пакеты с продуктами — больше не проблема;

Подвижность мышц. Случайно смахнули вазу с подоконника или увидели, что ребёнок вот-вот упадёт? Чтобы успеть предотвратить неприятность, важно не только быстро реагировать, но и двигаться;

Выносливость и координация. Грациозно ходить на высоких каблуках, не мучаясь от боли — искусство, доступное лишь подготовленным дамам. Удержаться от падения и стоять на каблуках целый день помогают тренировки.

Какие упражнения делать

Вот какие варианты существуют:

Упражнение на координацию. Возьмите баланс-тренинг. Это надувная полусфера, на которую нужно поставить одну ногу и пружинить на ней примерно полминуты. Затем прыгнуть на неё двумя ногами и отпрыгнуть в бок. То же самое нужно повторить на другую ногу;

Приседания со штангой. Поставьте ноги на ширине плеч и положите на плечи штангу, придерживая её руками. Глубоко приседайте так, чтобы бёдра были параллельны полу, а колени не выходили за линию носков;

Кросс-бег. Определите для себя посильную дистанцию, которую сможете преодолеть без перерыва и бегайте по ней туда-обратно;

Упражнение с петлями. Выполнять его лучше в тренажёрном зале или на спортивной площадке. Возьмите функциональные петли TRX и закрепите один конец на турнике или столбе. Ухватите петлю правой рукой и расположите тело под углом 45 градусов, так чтобы получилось натяжение. Корпус должен быть слегка развёрнут к левой руке. Поднимайтесь, касайтесь троса левой рукой и возвращайтесь в исходное положение. То же проделайте в другую сторону.

Это лишь малая часть упражнений, которые входят в функциональный тренинг для девушек. Начинать занятия лучше под руководством тренера, который составит программу и проконтролирует правильность выполнения

Толстая рука – Толстые руки выше локтя, или что делать, чтобы избавиться от проблемы

Posted on 29.10.202023.01.2020 by alexxlab

5 эффективных упражнений — Fitness Guide

Как избавиться от толстых рук: 5 эффективных упражнений

Многие согласятся, что работа над нижней частью тела в женских тренировках присутствует гораздо чаще. Существует множество упражнений для стройных ног и упругих ягодиц. Но и тренировка рук имеет для девушек довольно большое значение, а если это и вовсе проблемная зона, то над ней обязательно нужно работать в спортзале.
Жим гантелей стоя
Итак, стоим прямо, а ноги на ширине плеч. Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей, которые в исходном положении необходимо держать на уровне плеч. Ручки гантелей должны быть параллельны друг другу. Затем следует вытолкнуть руки вверх и поднять снаряды. В верхней точке старайтесь оставлять руки чуть согнутыми в локтях, и не забывайте сохранять их на одном уровне. В таком положении необходимо задержаться на 1-2 секунды, затем сделать еще несколько повторений.
Отжимания с колен
Это довольно простое упражнение, но при этом и очень эффективное. Встаньте на колени, затем наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Согните руки в локтях и потом медленно выпрямите их. Попробуйте выполнить 10 таких отжиманий от пола. Для удобства можно скрестить ноги, а на пол положить коврик для йоги.
Разгибание рук с гантелями из-за головы
Для этого упражнения нам снова понадобится парочка небольших гантелей. Расположите ноги на ширине плеч и выпрямите спину, гантели на вытянутых руках поднимите вверх. Это и будет исходным положением. Далее сгибаем руки в локтях и опускаем гантели за голову, затем разгибаем руки и возвращаемся в исходное положение. Еще один вариант — использовать всего одну гантель, обхватившись за нее руками. Таким способом можно отлично проработать наш трицепс. Часто именно он является главной проблемной зоной на руках. Постарайтесь сделать 15-20 повторений.
Отжимания в статике
Для многих это упражнения будет значительно тяжелее, чем отжимания с колен, но ради необходимого результата стоит взять к себе на вооружение и его. В нем нет ничего сложного, но нагрузку вы сможете ощутить хорошую. Примите позу для обычных классических отжиманий от пола, когда ваш корпус будет опускаться вниз, то задержитесь на несколько секунд в нижней точке. Оставайтесь в таком положении, на сколько вам хватит сил. Затем выпрямите руки и снова опуститесь вниз, задержитесь на определенное время в нижней точке. Самое главное – вы не должны ложиться полностью на пол. Упражнение отлично держит руки в напряжении и позволяет добиться неплохих результатов.
Сгибание рук на бицепс стоя
Да, про бицепс также забывать не стоит. Вам необходимо будет встать прямо и расположить ноги на ширине плеч. Руки прижаты к корпусу, а запястья развернуты вперед. Далее сгибаете руки с гантелями и медленно разгибаете, но не до конца. Подберите подходящие для вас по весу гантели и сделайте 15-20 повторений.
Фото: globallookpress.com
Оставить комментарий

Читайте также

Толстые руки: что делать для «похудения» рук
Лишний вес может принести массу неудобств, как женщинам, так и мужчинам. О том, как бороться с проблемой лишнего веса, мы уже говорили на страницах сайта todid.ru, но что делать, чтобы «похудеть» только в определенной части тела? Как сделать толстые руки более изящными и тонкими?
Проблема толстых рук приобретает повышенную актуальность с началом пляжного сезона, когда мужчины и женщины открывают все большую часть своего тела, но может доставить неудобства в любое другое время года.
И если вы хотите к следующему лету выглядеть привлекательнее и стройнее, желаете повысить самооценку и подчеркнуть красоту, самое время задаться вопросом «похудения» рук уже сейчас.
В будущем это позволит вам не стесняться своих рук, не прятать их под одеждой. А нижеследующие рекомендации помогут уменьшить объемы полноты в руках за короткий временной промежуток.
Толстые руки: что делать
1. Правильное питание. Без правильного и сбалансированного питания невозможно решить проблему похудения рук, а также всех остальных частей вашего тела. Избавляться от излишков жира придется в любом случае, в чем поможет грамотная диета. При этом сразу настраивайтесь, что вместе с руками будут худеть и другие части тела, так как вес будет сбрасываться пропорционально.
Если проблема лишнего веса в общем вас интересует мало, придерживаться определенной конкретной диеты не придется. Важно лишь убрать из своего меню калорийные, жирные, полуфабрикатные и сладкие продукты.
2. Правильное питье. От газированных напитков придется отказаться. Тем не менее, общий объем потребляемой жидкости нужно увеличить, употребляя в пищу только чистую воду. Это позволит вам избавиться от жиров, улучшит состояние кожи рук, нормализует обмен веществ.
3. Массаж и антицеллюлитный массаж. Чтобы бороться с толстыми руками, предстоит запастись увлажняющими кремами и заняться массажем рук. Сеансы массажа должны начинаться с разогрева, поглаживаний, растираний, постепенно нарастая в интенсивности.
Активные действия прикладываются здесь к пальцам, кистям рук, предплечьям, плечам. Массаж рук, проводимый не реже 3-х раз в неделю, оптимизирует кровообращение этой части тела.
4. Водные процедуры. Наряду с обильным питьем, купание позволит повысить число влаги, потребляемой кожей рук. Вода необходима для сохранения эластичности и красоты кожи, а 30% влаги впитывается здесь именно из кожной поверхности.
Контрастный душ в этом плане особенно хорош и полезен, так как способствует развитию сосудов рук. Смена холодной и горячей воды укрепит кожу, будет способствовать похудению рук.
5. Активные упражнения и спорт. Двигательная гимнастика рук позволит уменьшить объемы данной части вашего тела. Работа мышц (в идеале) направлена на скорейшее сжигание жиров, улучшение кровообращения рук. Если такие упражнения проводятся на свежем воздухе, совмещаются с пешими прогулками, польза от них возрастает, а общее настроение только улучшается.
Примечание: почитайте также статью о том, как похудеть после 40 лет.
Касательно двигательной активности для толстых рук можно рекомендовать плавание. Чтобы добиться похудения рук, избавиться от жиров в этой части тела, вам предстоит ежедневно (по полчаса) активно плавать в бассейне.
Кроме плавания вы могли бы заняться и другими видами спорта, которые предполагают нагрузку на руки. В этом плане нельзя не упомянуть теннис. Эта игра не только полезна, но и крайне увлекательна, а значит, стоит ожидать и поднятия настроения.
Не нравится спорт и работа с гантелями? Займитесь танцами! Ведь танцоров с лишним весом просто не бывает…
В целом и общем любой активный спорт будет полезен вашему телу. Главное здесь – это не принимать пищу в следующие 2 часа после окончания занятий, чтобы прилагаемые усилия не проходили даром (что делать после тренировки). Пренебрегая этим правилом, вы обеспечите переход потребляемой пищи в мышечный рост, что приведет к обратному увеличению полноты рук!
Толстые, полные руки. Что делать, чтобы руки у женщины похудели?
Пополнели ручки? Руки стали полные, даже «толстые»? Что можно сделать, чтобы они похудели? — Исправить это возможно! Они – часть вашего тела. Это значит, что и они смогут похудеть, если поставить такую цель.
Питание для похудения рук
Ручки похудеют, если приготовите и будете кушать очень правильный салатик. Что в нем должно находиться обязательно:
Изюм
В нем содержится два грамма клетчатки и один грамм белка. Изюм, кстати, отличный «конфетозаменитель».
Помидор
Этот овощ умудряется вмещать в себя и витамины (А и С) и вещества, которые уберегают от рака (это — ликопин). Рекомендуемая «дозировка» для одной порции салата – полчашечки.
Сладкий перчик
В нем очень много витамина А. Столько, что ему можно и позавидовать в этом плане. Этого «красавчика» нужно тоже «дозировать» до объема, который равен полчашки.
Орешки
Минералы, клетчатка и жиры. Вот, чем могут «похвастаться» орешки. Они пускай «хвастаются», а вы их используйте. Себе во благо! Сколько нужно этого лакомства? Столовую ложечку или чуточку меньше.
Яйца
Очень полезная вещь! Но не кладите, пожалуйста, больше одного яйца в салат, потому что в одном желточке яичном «вмещается» аж шесть граммов жиров! Можете, кстати говоря, класть в салат только белки. В одном белке – пятнадцать калорий.
Яблочки
Одну треть чашечки приготовьте для салата. Несмотря на то, что яблоко «изобилует» фруктозами, в нем есть много антиоксидантов и витаминами.
Авокадик
Калорийный «дружочек», но зато в нем есть достаточное количество минералов и жиров.
Сыр (можно заменить брынзой)
Сыр выбирайте только с низким процентом жирности, чтобы не «перенасытиться» калориями. Пол чашечки сыра нужно класть в порцию салата.
Капуста
Готовьте для салата одну треть чашки. Лучше выбирайте брокколи и цветную капусту. Они – низкокалорийные.
Оливки
Если выбирать…. Черные или зеленые? Выбирайте черные. В них намного меньше натрия. Натрий задерживает, как и соль, воду в организме.
Что лучше всего не класть в салат?
Продуктовый список:
Макароны.
Картошка.
Редька.
Редиска.
Огурцы.
Сухарики.
Бекон.
Колбаса.
Ветчина.
Колбаса.
Асана – изумительно помогает похудеть рукам!
Асаны – это позы и упражнения, связанные с йогой.
Уттхит Атриконасана
(Поза вытянутого треугольника).
Становитесь в позу горы.
Глубоко вдохните.
Расставляйте ноги на ширине плеч.
Руки поднимите горизонтально полу.
На девяносто градусов поднимите правую стопу.
Левую стопу немного «выверните» вовнутрь.
Туловище наклоните вправо.
Под углом девяносто градусов согните правую ногу.
Правой ручкой держите правую лодыжку.
Ладошкой вперед вытягивайте правую руку.
Голову поверните.
Взгляните на большой палец руки (левой).
На сорок секунд «замрите» и вздохните.
Выпрямляйтесь.
Эта асана очень полезна для спины — (смягчает боль) и для ног — (укрепляет их).
Уттхита Паршваконасана
(Поза бокового угла).
Становитесь в позу горы.
Ручки вытягивайте в разные стороны.
Правую стопу поворачивайте на девяносто градусов наружу.
Левую стопу поверните немножечко вовнутрь.
Делайте глубокий вдох.
Подпрыгивайте, расположив в прыжке ножки врозь.
В колене согните правую ножку (примерно на девяносто градусов).
Вдохните (не очень глубоко).
При вдохе поверните корпус.
Упритесь в правую коленку локтем правой руки.
Левую руку поднимите вверх.
Перед стопой опустите правую руку.
Упритесь прямо в пол.
«Замирайте» на секунд тридцать.
Данная асана очень укрепляет мышцы пресса и растягивает мышцы ног.
Упражнения для рук в картинках
Фото
Женские отзывы
Наталья Варленская:
Слушала песенки, читала статью. Не напрягает совсем чтение под музыку. Именно так, кстати, я проверяю «перегруженность ненужностями». Если могу читать и слушать одновременно – признак очень хороший. Если музыка мешает при чтении – я беру читать что-то иное. Может, методика странноватая, но она подходит мне. Привыкла, люблю, уважаю, ценю. Спасибо!
Руслана Неоринская:
Как снег на голову! Не думала даже, что мне придется читать статьи такого типа. Мне нужно, чтобы ручки похудели, вот и читаю, надеясь, что воплощу что-то в практику, а не оставлю на уровне «чистейшей» теории. Практика – интереснее. Пора начать…
Алиса Першина:
Я за салатик! Он мне помог в комплексе с упражнениями. Ручки похудели, ножки похудели, вот только живот не хочет уменьшаться, не пойму пока — почему?
Не пропустите . . .
Для женщин — Как уменьшить объемы рук?
Что такое — Красивая полнота?
Узнай — Как избавить себя от полноты?
Сонник Толстые руки. К чему снится Толстые руки видеть во сне
Любоваться своими руками во сне — предвестье благополучия.
В старину считалось, что правая рука во сне означает настоящее или близких людей мужского пола, а левая — будущее или близких женского пола.
Лишиться во сне какой-то руки означает потерю какого-то близкого человека.
Рукопожатие во сне означает завязывание добрых дружеских отношений с кем-либо.
Если во сне вам пожимает руку какое-то важное лицо, то вскоре у вас появится высокопоставленный покровитель, используя возможности которого, вы сможете преуспеть в жизни.
Сон, в котором вы пожимаете чью-то руку, чтобы утешить человека, указывает на то, что вскоре вы рассоритесь с этим человеком.
Если вам приснится, что вы хотите пожать чью-то руку, но не можете, предсказывает вам, что у вас есть конкуренты.
Сон, в котором вы увидели, что некто целует ваши руки, призывает вас не доверяться этому человеку.
Если же человек вам незнаком, то вам следует опасаться завистников и клеветников, которые хотят опорочить вас, но при этом получить выгоду.
Если во сне о вас скажут, что вы сидите сложа руки, то вам следует без промедления приступить к осуществлению своих планов.
Много рук иметь во сне — знак того, что у вас будет много работы, которая обеспечит вам приличное существование. Но преступникам такой сон предвещает, что скоро их поймают и они понесут заслуженное наказание.
Если вам приснится, что ваши руки испачканы кровью, то вскоре вам предстоит тяжкая разлука с близким человеком. Иногда такой сон предсказывает, что вас ждет ссора с родственниками.
Сон, в котором вы увидели, что ваши руки покрыты язвами или прыщами, предвещает вам печали и разочарования.
Если во сне вы сломали руку, то вас ждет бедность, лишения, нужда, голод или болезни.
Женщинам такой сон предсказывает недолгую разлуку с возлюбленным или мужем.
Грязные руки видеть или испачкать руки во сне — предвестье неудач в делах. Иногда такой сон предупреждает вас о том, что вам следует воздержаться от рискованных или азартных дел или игр. Иногда такой сон предупреждает вас о клевете или завистниках.
Мыть руки во сне означает, что вы избавитесь от каких-то неприятных обязанностей или сможете отказаться от выполнения какой-то неприятной работы.
Если вам приснится, что кто-то сказал о вас, что у вас золотые руки, то вас ждет успех в делах. Однако считается, что иметь золотые руки во сне означает, что вас ждут препятствия в делах.
Сон, в котором вы увидели, что ваши руки стали сильнее и длиннее, обещает прибыль и богатство.
Женщинам такой сон предвещает, что их муж или возлюбленный станет богаче или получит повышение по службе.
Волосатые или шершавые руки во сне видеть — знак богатства, удачи в любых делах.
Если вам приснится, что ваши руки стали мускулистыми, то вы с успехом преодолеете трудности и сможете постоять за себя в любом деле. Больным такой сон предсказывает скорое выздоровление.
Руки ребенка во сне видеть — знак благополучия и семейного счастья.
Если во сне вы узнаете, что ваши руки стали слабыми и маленькими, то вас ждут огорчения из-за постоянных неудач во всем, за что бы вы ни взялись. Иногда такой сон указывает на то, что ваши друзья или партнеры могут предать вас в самый неподходящий момент.
Сон, в котором вы увидели руку без туловища предсказывает убытки в делах и опасность обмана.
Если вам приснится, что ваши руки связаны, то вы окажетесь в бедственном положении и бессильны будете что-то сделать для того, чтобы поправить это положение.
Махнуть на что-то рукой во сне означает, что у вас не хватает терпения и настойчивости для осуществления ваших намерений.
Если во сне вы увидели, что кто-то накрыл вашу руку своей или взял вас за руку, то некто помешает осуществлению ваших планов или же уличит вас в нечестном или подлом поступке.
Смотрите толкование: ладонь, пальцы, мыть, мыло, пена, ногти, волосы.

Самбурская рост вес – Настасья Самбурская – биография, фото, личная жизнь, муж, рост и вес, слушать песни онлайн 2018

Posted on 29.10.202007.01.2020 by alexxlab

Настасья Самбурская • Рост, Вес, Параметры фигуры (тела), Возраст, Биография, Вики

Настасья Самбурская, место и дата рождения

Возраст
32 года
Дата рождения
1 марта 19871987-03-01
Знак зодиака
Рыбы
Место рождения
Россия
Вид деятельности
Актриса

Биография (вики)
Anislavovna Samburskaya Настасья (русская: Anastasia видел камер; родился 1 марта 1987 года) — российская актриса, певица и телеведущая. Наиболее известна по роли Кристины Соколовской в комедийном телесериале «Универ».
Samburskaya Настасья родилась в Приозерске, Ленинградская область, Российская СФСР, СССР. После школы Настасья решила сначала выучиться на стилиста, парикмахера.
В 2010 году окончила российский Университет театрального искусства — ГИТИС, мастерская Сергей Голомазов, после чего группа была приглашена на Малой Бронной театр, который служит в данный момент.
Актриса начала свою карьеру в 2008 году. С 2011 года она снялась в сериале Кристина Соколовская Универ. Новая общага на телеканале ТНТ, играя девушку с очень сложным характером.
Параметры фигуры (тела)
Рост и вес 2020
Какой рост и сколько весит Настасья Самбурская?
Рост 177 см
Вес 58 кг

Размеры одежды и обуви
Обхват груди 81 см
Талия 65 см
Бедра 91 см
Размер бюстгальтера 80B
Размер груди 2
Размер одежды –
Размер (ноги) обуви –

Грудь 81
Талия 65
Бедра 91
Внешность
Цвет волос Черные
Цвет глаз Карие
Национальность Русский
Раса / народность Европейская

Грудь 81
Талия 65
Бедра 91

Искать Знаменитость как я

bodysize.org
Настасья Самбурская — рост и вес, питание
Российские звезды не отстают от западных и выглядят ничуть не хуже. Поклонников всегда интересует то, как они поддерживают себя в форме и всегда выглядят привлекательно. На отечественных подмостках настоящим знатоком фитнеса и правильного питания является Настасья Самбурская. Многим любопытно, как теледиве удается сохранять шикарную фигуру. Поэтому в этой статье мы расскажем о том, какой имеет рост и вес Настасья Самбурская, и в чем секрет похудения.
Настасья Самбурская не только актриса театра и кино, но и популярная Инстаграм личность. Дерзкая и экстравагантная девушка смело экспериментирует со своей прической и внешностью. На своей странице она часто пишет о фитнесе, своей фигуре и диете. Поклонники любят обсуждать параметры фигуры звезды, часто высказывая нелестные комментарии. Настасья не из робкого десятка, она не боится чужого мнения, что выделяет ее среди других.
30-летняя красавица Настасья Самбурская входит в рейтинг «100 самых сексуальных женщин России», по версии журнала «Maxim». Параметры фигуры актрисы: грудь — 88 см., талия — 64 см., бедра — 96 см.
Начало пути или как появилась любовь к спорту
Много раз у актрисы телесериала «Универ» Настасьи Самбурской спрашивали о том, как в ее жизни появился спорт. Она рассказывает, что мотивацией для нее служит она сама. Ей надоело мериться со своим неидеальным телом, и она решила заняться собой. Сначала звездная девушка начала заниматься йогой, но сейчас она, смеясь, признается, что на таких занятиях быстро начала халтурить и не работала в полную силу.
Потом пришли серьезные занятия с большими физическими нагрузками. Настасья старается бывать в спортзале несколько раз в день, но из-за плотного графика это не всегда удается. Также она имеет индивидуального тренера, который помогает ей выполнять силовые упражнения. Как отмечает Самбурская, первое время тело жутко болело, но она ждала результата и продолжала заниматься.
Кстати, по замечанию актрисы, она не была наделена красивой фигурой с рождения. У ее родителей не было возможности водить ребенка в разные секции, поэтому спорт появился в жизни не сразу. Ее внешние данные — это тяжелый труд, в который она вкладывает большие силы.
В подростковом возрасте девушка имела комплексы по поводу своей внешности. Она была очень высокого роста, поэтому иногда становилась предметом насмешек.
Но девочка выросла и стала популярной, она снимается для обложек журналов, с ней заключают контракты известные спортивные компании. И всего Настасья добилась сама и может служить примером для подражания.
Звездная диета
Так как Анастасия постоянно занята в различных проектах, то ей приходится питаться в промежутках между работой. Обычно она заказывает еду, а перекусывать на бегу не позволяет забота о фигуре. Телезвезда признается, что раньше она постоянно сидела на диетах, чтобы просто сбросить лишние килограммы, не занимаясь в спортзале.
Сейчас Настасья Самбурская не соблюдает диету, а придерживается определенного меню, которое сохраняет ее фигуру.
Завтрак
Завтраки всегда состоят из углеводов. Это может быть каша с разными добавками, например, сухофруктами. Также девушка любит гречку и яйца. Прием пищи должен обеспечить энергией на весь день, чтобы полученные углеводы отбили желание съесть что-нибудь вредное.
Девушка старается потреблять большое количество белка, потому что он помогает наращивать мышечную массу. На завтрак актрисе нравится употреблять творог вместе с фруктами или другие кисломолочные продукты. Иногда питанием становится протеиновый коктейль.
Как видите, утренний прием пищи является главным, в питании на него делается опора, так как съеденные углеводы обеспечивают хорошим самочувствием на весь день.
Остальная часть дня
В течение дня Самбурская отказывается от ряда продуктов, которые вредят фигуре, а именно от простых углеводов:
хлеб;

мучные изделия;

сахар;

часть молочных продуктов: молоко и сыр;

жирная пища.

Звезда телеканала ТНТ не старается сидеть на диетах, она соблюдает правильное питание, которое направлено на сохранение стройного тела.
На канале «Пятница» Настасья ведет рубрику «Фитнес-завтрак» в программе «Утро Пятницы», где делится быстрыми рецептами для завтрака. Видео, действительно, полезны для тех, кто придерживается правильного питания, ведь телеведущая раскрывает полезные свойства каждого блюда.
Мотивация
Настя Самбурская не только актриса, но еще и певица. Она уже выпустила песни, сотрудничая с Виктором Дробышем. Канал «Пятница» сделал ее ведущей нескольких программ. Поэтому девушка часто получает вопросы о том, откуда она черпает силы и мотивацию.
На это у Анастасии есть простой ответ: «Я — сама себе мотиватор». Она трудится над собой, потому что хочет обладать той фигурой, которая ей нравится. Занятия спортом и полученные результаты дают ей новые силы и вдохновляют на работу. Многим будет полезно извлечь из данной философии актрисы, что мечты об идеальном теле девушка может воплотить в жизнь только сама. Ведь наше отражение в зеркале — это исключительно тяжелый труд над собой.
Завистливые комментарии
Девушка активно ведет свой блог в Инстаграм, где делится своими фотографиями. Здесь она делится снимками того, как изменилась и похудела. Все знают об увлечении Настасьи — добиться идеального подкаченного тела. Но поклонники разделились на две половины. Одна часть считает, что ее тело стало слишком мускулистым и мужеподобным, что вовсе не красит актрису. Другие же, наоборот, высказывают мнение о том, что она прекрасно выглядит и заслуживает уважения за столь большой труд.
Сама популярная личность говорит о том, что у нее есть свои представления об идеальном теле, к которым она стремится. Все знают, что Самбурская имеет достаточно независимый характер и злые языки ее мало волнуют.
Настасья Самбурская говорит о росте и весе открыто, она опубликовала в сети свои данные, ее рост составляет 177 см., а вес 66 кг.
Такой пост вызвал много отзывов, ведь фигура Анастасии, действительно, хороша.
Настасья Самбурская — это настоящий пример упорного труда над собой. Если вы не можете найти в себе силы начать заниматься, то советуем брать пример с актрисы в том, как похудеть, полюбить спорт и себя. Несмотря на двоякую репутацию в интернете, эта девушка по-настоящему вдохновляет.
Фото: Instagram
aveslim.ru
Рост и вес Настасьи Самбурской, параметры фигуры актрисы
Актриса Настасья Самбурская входит в ТОП «100 самых красивых женщин России». Она – яркая и неординарная личность, не боится менять стиль, постоянно создавая новые образы.
Параметры фигуры Настасьи Самбурской:
Возраст: 31 год (на июнь 2018)
Рост: 177 см
Вес: 66 кг
Габариты: 88/70/96
Размер ноги: 39
Цвет глаз: голубой
Цвет волос: шатен
Знаменитость признавалась, что подростком страдала из-за своей неидеальной внешности: «Я была высокая, довольно полная, с маленькой грудью. Надо мной пытались насмехаться, но я жестко давала отпор». С тех пор прошло много времени, и Настасья превратилась в эффектную женщину, но характер остался прежний – сильный и волевой.

Фото: Инстаграм @samburskaya
Звезда отдает предпочтение усиленным кардиотренировкам. Она занимается на тренажерах несколько раз в неделю по индивидуальной программе. В своем микроблоге девушка часто говорит о важности стройной фигуры: «Я призываю всех иметь подтянутое тело! Нет возможности ходить в спортзал? Качаем пресс дома, много гуляем с ребенком, приседаем».

«Вы хотите сказать, что здоровое, подтянутое тело, это удел мужчин?»
Самбурская часто заключает рекламные контракты с известными брендами спортивной одежды, снимается в рекламе. Она – ведущая рубрики «Фитнес-завтра», что выходит на канале «Пятница». Передача раскрывает калорийность каждого блюда, рассказывает о правильном питании.

«Как стильно!!»
Девушка несколько раз говорила, что чаще всего заказывает себе обед или ужин из хорошего ресторана. Она несколько раз сидела на жестких диетах, но теперь это в прошлом. Самбурская подобрала для себя оптимальное меню, которое помогает сохранить красивую и стройную фигуру.

Настасья составила для себя индивидуальное меню
На завтрак она употребляет кашу с сухофруктами, творог или омлет. В обед – легкий суп и порция нежирного мяса (рыбы), на ужин – только овощи. Под запретом сладости, мучные изделия, жирная и тяжелая пища. Любит протеиновые коктейли, которые увеличивают мышечную массу. «Пьем воду, не едим по ночам, много двигаемся и остаемся довольны своим внешним видом!»

Заниматься спортом и много двигаться!
Настасья – большая поклонница профессионального ухода за лицом и телом. Она посещает косметолога не реже одного раза в неделю. Особым уважением пользуются у нее различные пилинги для лица: «Женщина после 20 лет обязана следить за состоянием своей кожи, нужно делать маски».

И лицо, и фигура…
Артистка несколько раз коротко стриглась или перекрашивала волосы. Самбурская была блондинкой, брюнеткой, высвечивала отдельные пряди. Каждый раз результат был неожиданным.

Настасья часто меняет цвет волос
Девушка не против экспериментов с макияжем, единственное требование – косметика должна быть хорошего качества. У Настасьи правильные черты лица от природы, и ей к лицу яркая губная помада, насыщенно зеленые или синие тени.

Настасья экспериментирует с макияжем
Самбурская несколько раз снималась обнаженной для глянцевых журналов. Она гордится своим телом: «Я долгие годы приводила фигуру в порядок, так почему бы не показать результат моих трудов?»

wellnesso.ru
Настасья Самбурская: рост, вес, фигура
Настасья Самбурская – одна из самых известных и скандальных актрис России. Ее имя частенько мелькает в светских хрониках, а ее колких высказываний и комментариев боятся все. Эта девушка известна под псевдонимом, настоящее имя и фамилия актрисы – Анастасия Терехова. За ней не замечено никаких громких романов, да и сама актриса говорит о том, что всего добилась сама, без помощи покровителей, своим трудом, упорством и талантом. Страна узнала о ней после роли Кристины Соколовской в сериале «Универ», который уже несколько лет идет на канале ТНТ.
Детство, отрочество, юность
Российская актриса родилась в Приозерске, в первый день весны 1971 года. Когда девочка была маленькой, ее отец оказался за решеткой, так что она с лихвой познала все тяготы жизни. Учась в 9-м классе, она занималась тем, что после учебы работала оператором в такси, в охране, была парикмахером. Волей случая попала в театр и начала работать с реквизитом, где к ней пришла любовь к будущей профессии.

Первое появление на экране
Дебют Самбурской случился в 2008 году: ей удалось получить мимолетную, эпизодическую роль в отечественной мыльной опере «Обручальное кольцо». Девушка стала актрисой, как и мечтала. Сейчас место работы Настасьи – канал Пятница, она является новой ведущей скандальной программы «Ревизорро».
Профессия и параметры
Причиной бурных обсуждений является фигура Настасьи: поклонники пытаются выяснить, как ей удается держать себя в форме, отмечая, что выглядит она отлично. Вес Настасьи Самбурской составляет 59 килограммов, она любит спорт, и это сказывается на ее внешнем виде. В одном из интервью звезды было сказано, что она отказалась от курения, как только начала ходить в спортзал. Из рассказов Самбурской следует, что она никогда в жизни не сидела на диетах и ни в чем себя не ограничивала, только перешла на правильное питание, когда начала заниматься в зале.
Рост Настасьи Самбурской равен 177 сантиметрам. Параметры фигуры следующие: объем груди – 88 см, объем талии – 71 см, объем бедер – 94 см.
Нестандартная модель
Рост и вес далеки от модельных, и грудь у Самбурской 2-го размера, но она отказывается от пластики, высмеивая силиконовых звезд социальных сетей, которые перекроили себе все: от ушей и носа до икр и ягодиц.
Актрисе поступает много предложений о работе. Поскольку рост у Настасьи высокий, ее частенько приглашают на подиум, но соглашается она крайне редко.
Большое актерское будущее или эстрада
Самбурскую сравнивают с Ларисой Гузеевой в молодости: такие же пронзительные голубые глаза, миловидная внешность и острый язык. Она заслуживает признания и уважения, остается пожелать ей дальнейших успехов.
Когда-то голубоглазая актриса сотрудничала с продюсерским центром Виктора Дробыша и даже записала песню с нецензурным названием. Клип набрал несколько миллионов просмотров, больше треков она не выпускала.
( Пока оценок нет )
newslenta.com
Настасья Самбурская: секреты стройности и красоты
Популярная российская актриса и модель Настасья Самбурская – одна из самых обсуждаемых звезд.
Поклонников интересует не только ее личная жизнь, но и секреты стройности и красоты, ведь она всегда появляется перед публикой в безупречном виде.
Анастасия Самбурская родилась 1 марта 1987 года в небольшом городке Приозерске, находящемся в Ленинградской области, и в детстве даже не могла предположить, что станет известной актрисой. Когда ей было 5 лет, ее отца посадили в тюрьму, а мать в это время работала продавцом. До сих пор у них напряженные отношения.
Маленькая Настя фактически была предоставлена сама себе, и после 9 класса решила уехать в Энгельс, чтобы отучиться на парикмахера. Выжить ей помогала работа: во время обучения она работала охранником и диспетчером в такси, а через некоторое время бросила курсы и поступила во МХАТ на курс К. Райкина, но, проучившись там недолго, была отчислена.

Следующая попытка Настасьи обучиться актерскому ремеслу последовала скоро, и она поступила в ГИТИС, который успешно закончила в 2010 году, а затем была приглашена в Театр на Малой Бронной. Дебют состоялся в сериале «Есенин», но тогда она просто участвовала в массовке. Хорошую роль она получила позднее, когда планировались съемки сериала «Обручальное кольцо», где сыграла администратора фитнес-клуба Наталью.
Наибольшую популярность Самбурской принесла роль Кристины Соколовской в сериале «Универ. Новая общага». Именно она принесла девушке всероссийскую известность. Всего за период творческой деятельности актриса снялась в нескольких десятках фильмов: «Детективы», «Обручальное кольцо», «Амазонки», «Опережая выстрел», «Ласточкино гнездо», «Пятница», «Держи удар, детка», «Наваждение» и т.д.

Параметры фигуры Настасьи Самбурской: 90-65-93 (грудь-талия-бедра)

Также Анастасия опробовала себя на поприще телеведущей. В 2013-14-х гг. она вела ток-шоу «#Яправа”, позднее поучаствовала в съемках «Битвы экстрасенсов», а с 2017 года является ведущей проекта «Ревизорро» на канале «Пятница».
О личной жизни Самбурской доподлинно ничего не известно. Однажды она выложила в свой Инстаграм фотографию себя в купальнике и с животом, по которой можно было предположить, что она беременна, но актриса с сарказмом ее прокомментировала. Сейчас достоверной информации о ее семейном положении ни у кого нет.
Сидит ли на диетах Настасья Самбурская

Настасья Самбурская: рост 177 см, вес 65 кг

Практически всю жизнь соотношение роста и веса Настасьи Самбурской остается без изменений – 177 см и 65-66 кг. Со слов актрисы, поддерживать себя в форме ей помогают регулярные тренировки в тренажерном зале, к которым она пришла несколько лет назад, когда поняла, что больше не может носить любимую обтягивающую одежду из-за свисающих боков.
Размеры одежды и обуви
Обхват груди 90 см
Талия 65 см
Бедра 93 см
Размер бюстгальтера 80B
Размер груди 2
Размер одежды –
Размер (ноги) обуви 38
Бьюти-секреты
Какие секреты стройности и красоты от Анастасии Самбурской удалось узнать:
Актриса следит за своим режимом питания и сна. Она отказалась от тусовок и вечеринок, т.к. занимается спортом и ей необходимо соблюдать распорядок дня;
Самбурская несколько раз в неделю посещает тренажерный зал, благодаря чему ей удается совершенствовать свою фигуру и быть подтянутой;

В обычное время Настасья просто правильно питается, но, когда ей хочется похудеть, она использует диету по группе крови, основывающуюся на подборе подходящего списка продуктов в рационе;
Актриса старается не употреблять мучное, сладости и копчености, и лишь изредка позволяет себе съесть немного шоколада или жареной картошки.
Подобные рецепты похудения от Настасьи Самбурской могут быть полезны и другим девушкам, но перед их применением при наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Правила похудения от Настасьи Самбурской
Во время диеты нужно употреблять продукты, подходящие по группе крови, и исключить те, которые не рекомендуются;
Людям со второй группой можно есть ту же пищу, что и Анастасия: морскую рыбу, бобовые, гречку, рис, ржаные хлебцы, кольраби, брокколи, пастернак, топинамбур, шпинат, листовую свеклу, ананас, алычу, бруснику, черешню, сливы, чернику. Разрешается немного красного вина;
Майонез, любое мясо, икра, палтус, кальмары, флотские бобы, кетчуп, уксус, дыня, бананы, апельсины, крепкие спиртные напитки под строгим запретом.
Диета Настасьи Самбурской: меню

Примерный рацион питания Настасьи Самбурской выглядит так:
Утром она съедает 150 г рыбы, овощи, и пачку нежирного творога;
На обед кушает рис с грибами, кусочек рыбы;
Ужинает рыбой с овощами.
Рецепты меню Настасьи Самбурской
Рецепт фруктового салата

Режем мякоть ананаса на дольки, удаляем из черешни и слив косточки;
Нарезаем мякоть сливы, все перемешиваем и заправляем нежирным йогуртом.
Рецепт парового омлета

Разбиваем несколько яиц, отделяем белки от желтков и смешиваем их с молоком;
Хорошенько взбиваем все венчиком до появления пены;
Готовим в пароварке 15 минут, перед подачей посыпаем мелко порубленной зеленью.
Рецепт риса с грибами

Заранее замачиваем рис, промываем его под проточной водой;
Ставим вариться крупу, закрываем крышку и оставляем на 20 минут;
Очищаем промытые вешенки, режем на кусочки и отправляем вариться к рису;
Через 20-30 минут все снимаем с плиты, сливаем воду и поливаем оливковым маслом;
Подаем с тушеными овощами или рыбой.

Многие именитые личности используют диету по группе крови, в том числе и Анастасия. Диетологи считают такую методику довольно эффективной: она позволяет не только сбросить и не набирать лишний вес, но и укрепить свое здоровье.
Отзывы наших читательниц

Как выглядит сейчас Настасья Самбурская: фото

Ольга, 28 лет:
«Мне бы было тяжело постоянно смотреть в таблицу и выбирать подходящие продукты. Удивляюсь выдержке Анастасии. Надо признать, диета действительно эффективна, раз актриса так хорошо выглядит»
Людмила, 30 лет:
«Сама уже несколько месяцев питаюсь продуктами по группе крови, и только за первые 2 недели скинула порядка 5 кг. Думаю, это неплохой результат, ведь мне не приходится особо себя ограничивать в еде»
Лариса, 35 лет:
«Первый раз услышала про такую диету еще давно от подруги, но сейчас, прочитав, что на ней сидит и Самбурская, сама решила попробовать. Пока прошло только 3 недели, но эффект уже есть – минут 7 кило».

happy-womens.com
Настасья Самбурская – биография, фото, личная жизнь, муж, рост и вес, слушать песни онлайн 2018
Биография Настасьи Самбурской
Настасья Самбурская – российская актриса театра и кино, прославившаяся на всю страну благодаря сериалу «Универ. Новая общага», а также певица, модель, телеведущая и звезда Инстаграма.Актриса Настастья Аниславовна Самбурская
Детство
История Настасьи началась 1 марта 1987 года в небольшом городке Приозерск Ленинградской области, в семье Алексея и Ларисы Тереховых. Когда девочке было 5 лет, отца посадили. Настю и ее старшего брата Григория (1984 г.р.) в одиночку воспитывала мать, работавшая продавцом на рынке.Настя Терехова (настоящее имя Настасьи Самбурской) с мамой и братомСемья жила бедно, дети были предоставлены сами себе. Настя не понаслышке знает, что такое травля, но в обиду она себя никогда не давала. Было время, когда ей приходилось зимой ходить в школу в босоножках. После девятого класса Настя уехала в Энгельс (Саратовская область), где начала учиться на парикмахера, подрабатывала диспетчером, охранницей, была художником по реквизиту в местном театре.Настя Самбурская в детствеО своем прошлом актриса говорить не любит, не поддерживает отношений с семьей и даже взяла полностью новое имя – Настастья Анислововна Самбурская. «Я многого добилась, потому что мне родители ничего не дали», – честно признавалась актриса. Она считает, что ее настоящая жизнь началась в 16 лет, после переезда в Москву.Юная Настасья Самбурская Анастасию всегда манила красивая жизнь, и она, будучи, что называется, «пробивной красоткой», с детства знала, что добьется успеха. Быстро поняв, что в Энгельсе нет перспектив, она решилась на смелый шаг – переехала в Москву, где у нее не было ни родственников, ни друзей. В столице она бралась за любую доступную работу, однажды попала в массовку сериала «Есенин». С этого и началась ее новая жизнь.
Актерская карьера
После первой роли Настя решила связать жизнь со сценическим искусством. Ей удалось поступить в Школу-студию МХАТ, на курс Константина Райкина, но окончить первый курс не удалось. Неудача не сломила девушку: она подала документы в ГИТИС и была зачислена на курс Сергея Голомазова. Путем упорной работы Анастасия доказала педагогам и своему наставнику, что является не просто очередной «куколкой», а действительно обладает актерским талантом. Даже в небольшие роли она привносила что-то свое, делая уникальными истории и характер своих героинь.Сейчас Самбурская служит в Театре на Малой БроннойДипломированной актрисой Самбурская стала в 2010 году. После выпуска Настасью приняли в труппу Театра на Малой Бронной. С первых же дней актриса была задействована в разноплановых постановках, от сказочных спектаклей и до глубокомысленных драм. Среди наиболее ярких театральных работ Самбурской стоит выделить спектакли «Принц Каспиан», «Наш человек в Гаване», «Почтигород», «Бесы. Сцены из жизни Николая Ставрогина» и «Формалин», в котором она была утверждена на главную роль.
Первые роли в кино, как водится, были эпизодическими. Насте удалось «засветиться» в третьем сезоне сериала «Универ» на ТНТ. Серия была посвящена расследованию кражи Кузиных пирожков, а Настя играла новую девушку Майкла (Арарат Кещян).Первое появление Настасьи Самбурской в «Универе»Позже, когда продюсеры телеканала решили снимать продолжение «Универа» с новыми героями, и Настасья вновь пришла на кастинг. В этот раз ей доверили одну из центральных ролей сериала – строгую, волевую тверичанку Кристину Соколовскую с ледяным мужским характером, живущую в одной комнате с героинями Анны Хилькевич и Анны Кузиной.«Универ. Новая общага»: Настасья Самбурская в роли Кристины СоколовскойНесмотря на свой непростой характер, героиня Самбурской стала одним из самых популярных персонажей сериала. В октябре 2015 года Настасья решила покинуть проект и развиваться в творческом плане. «Да и на студентку я уже не похожа», – шутила она. Сценаристы плавно «вывели» ее героиню из сериала в следующем сезоне.«Универ» сделал актрису популярной, но пришло время двигаться дальшеВесной 2016 года СМИ запустили «утку» о скандальном увольнении Самбурской из-за конфликта с руководством ТНТ, что вызвало возмущение как и у представителей канала, так и у самой актрисы. В ноябре 2016 года Самбурская ушла из «Универа» – по собственному желанию.Настасья Самбурская без макияжаДо сих пор многие зрители ассоциируют Настасью Самбурскую с Кристиной Соколовской, что, конечно, очень раздражает девушку, ведь с ее первого появления в «Новой общаге» вышло немало других замечательных картин с ее участием.«Работаю по 24 часа в сутки, а меня обвиняют в том, что я актриса одной роли. Это обидно.Например, в 2014 году Самбурская сыграла важную для ее карьеры роль в многосерийной мелодраме «Верни мою любовь». Воплотив в жизнь образ психически неуравновешенной ревнивицы Илоны, она доказала зрителям, что прекрасно чувствует себя не только в комедийных амплуа. На съемочной площадке ей довелось поработать с Олесей Фаттаховой, Станиславом Бондаренко и Дмитрием Пчелой.Кадр из сериала «Верни мою любовь»В 2016 году Настасья появилась на больших экранах – в спортивной комедии «Держи удар, детка», ей досталась роль брутальной боксерши Жанны, тренирующей избалованную любительницу СПА и шопинга Светочку (Екатерина Владимирова).Настасья Самбурская в роли Жанны («Держи удар, детка»)В том же году актриса снялась в зажигательной комедии «Пятница» с Данилой Козловским. Для роли Леры, текильщицы в ночном клубе, ей пришлось научиться филигранно разливать коктейли.Кадр из фильма «Пятница»Затем на экраны вышел 4-серийный детектив «Наваждение», поставивший перед Самбурской новый вызов: ей нужно было сыграть сестер-близнецов, с чего она опять-таки великолепно справилась.Настасья играет в театре и кино, поет и радует новыми фото в инстаграме
Музыка
В 2012 году Самбурская начала карьеру певицы, выпустив дебютный сингл «Ты попал». В октябре 2016 года на YouTube появился ее первый клип на песню «Плохие мальчики», записанную при участии Виктора Дробыша. В кадре была только Настасья в белой майке и ванная.Настасья Самбурская – Плохие мальчикиВ 2017 году зрители смогли по достоинству оценить ее синглы «Бл*ди» (февраль), «Старая» (март) и Мазохисты (июль).Кадр из клипа «Плохие мальчики»
Телевидение
В 2013 году Самбурскую пригласили на канал «Ю» – она стала одной из ведущих нового ток-шоу «Я права», в эфире которого приглашенные гостьи могли высказывать свое мнение по поводу «женских» вопросов. Настастья обычно защищала «мужскую» точку зрения, ее соведущая Юлия Коган всегда была в роли оппозиции, а третья ведущая, Дарья Сагалова, разряжала напряженную ситуацию юмором.«Я права» с Самбурской, Коган и Сагаловой. ФрагментВ 2016 Самбурская принимала участие в экстремальном шоу «Без страховки» в паре с акробатом Стасом Казаевым. К сожалению, из-за травмы лодыжки ей пришлось покинуть передачу.На съемках «Без страховки» Самбурская повредила связкиЗрители канала «Пятница» полюбили шоу «Генеральная уборка», вышедшее в эфир в 2017 году. Напористая девушка и ее соведущая Юлия Минаковская приходили в квартиры нечистоплотных хозяев и бесцеремонно расправлялись с грязью и хламом.Настасья Самбурская в шоу «Генеральная уборка»
Прочее
Актриса упорно работает над собой в спортзале, пропагандирует здоровый образ жизни и не стесняется демонстрировать свои достижения на обложках глянца, в том числе знаменитых Maxim (2012) и Playboy (2013).Откровенные фото Самбурской появлялись на страницах Maxim и PlayboyВ 2015 году фитнес-школа BodyLab сделала Самбурскую своим амбассадором.
Личная жизнь Настасьи Самбурской
В 2015 году Самбурская стала героиней желтых газет из-за романа с 16-летним кадетом Никитой Веселкиным. Молодые люди познакомились через инстаграм, начали переписываться, потом встретились лично. Никита соврал насчет возраста, поэтому реальная дата рождения стала для Настасьи сюрпризом. Впрочем, это не помешало их интимным отношениям.На фото: Никита ВеселкинПосле расставания Никита «слил» информацию об их романе прессе, и актриса через суд потребовала денежную компенсацию у него и у издания, опубликовавшего эти сведения. Иск не был удовлетворен.Как живет Настасья Самбурская? Нарезка видеоВ 2016 году актриса недолго встречалась с белорусским певцом Александром Ивановым-младшим, представлявшим Беларусь на Евровидении.Настасья Самбурская и Александр ИвановЛетом тог же года распространились слухи об отношениях Самбурской и Курбана Омарова, супруга Ксении Бородиной. Поводом стала выложенная актрисой фотография из ресторана – в кадр попал узнаваемый телефон Курбана. Так как брак Бородиной в те дни переживал не лучшие время, пользователи инстаграма тут же обвили его в интимной связи с Настасьей. Позже выяснилось, что встреча носила рабочий характер, Омаров хотел пригласить актрису в свой новый проект.О романе Самбурской и Омарова заговорили после этой фотографииВ июне 2017 года, во время отдыха в Таиланде, Настасья шокировала поклонников новостью о своем замужестве с новым бойфрендом, 24-летним актером Кириллом Дыцевичем, звездой сериала «Хороший парень». Новость оказалась провокационным розыгрышем.Настасья Самбурская и ее муж Кирилл Дыцевич16 ноября 2017 года Самбурская и Дыцевич сыграли свадьбу. В этот раз по-настоящему. В качестве наряда для церемонии Настасья выбрала эффектное черное платье.Правда, уже в январе таблоиды запестрели заголовками: «Самбурская выгнала мужа из дома». Как позже выяснили журналисты, размолвка произошла из-за интервью, которые мама Кирилла дала прессе, не спросив на это разрешения у невестки. При этом ничего плохого о Насте она не сказала: «Хорошая, добрая девушка, с внуками молодые пока не торопятся…».
Самбурская славится дерзкими и неожиданными выходками. Например, на свое 30-летие она побрилась налысо, так как проиграла давний спор с другом (двумя годами ранее она пообещала, что сделает это, если ее акккаунт в инстараме наберет 8 миллионов подписчиков).Самбурская проиграла спор и побрилась налысоА когда футболист Дмитрий Тарасов бросил Ольгу Бузову (их развод стал одним из самых обсуждаемых событий 2016 года), Самбурская выложила свою фотографию с футболкой «23. Тарасов» – копией той, в которой Тарасов играет в «Локомотиве». И сопроводила снимок комментарием: «Надеюсь, в этой истории меня не заподозрят…. Я и футбол-то не люблю».Актриса не упустила шанса поддеть БузовуИз-за подобных провокаций у Настасьи немало критиков, но поклонников в разы больше – их подкупает ее энергия, юмор, смелость и целеустремленность.
Настасья Самбурская сейчас
В ноябре 2017 года ведущая шоу «Ревизорро» Елена Летучая перешла на Первый канал, чтобы стать ведущей похожего проекта, но на социальную тематику. Настасья, уже хорошо знакомая руководству канала «Пятница», заняла ее место.В 2017 Самбурская стала новым ревизорроПримерно в это же время на канале «Домашний» началась трансляция сериала «Две жены». По сюжету простой работяга и краса
biografii.net
Настасья Самбурская – биография, фото, личная жизнь, муж, рост и вес, слушать песни онлайн 2018
В этой статье:
Биография Настасьи Самбурской
Настасья Самбурская – российская актриса театра и кино, прославившаяся на всю страну благодаря сериалу «Универ. Новая общага», а также певица, модель, телеведущая и звезда Инстаграма.Актриса Настастья Аниславовна Самбурская
Детство
История Настасьи началась 1 марта 1987 года в небольшом городке Приозерск Ленинградской области, в семье Алексея и Ларисы Тереховых. Когда девочке было 5 лет, отца посадили. Настю и ее старшего брата Григория (1984 г.р.) в одиночку воспитывала мать, работавшая продавцом на рынке.Настя Терехова (настоящее имя Настасьи Самбурской) с мамой и братомСемья жила бедно, дети были предоставлены сами себе. Настя не понаслышке знает, что такое травля, но в обиду она себя никогда не давала. Было время, когда ей приходилось зимой ходить в школу в босоножках. После девятого класса Настя уехала в Энгельс (Саратовская область), где начала учиться на парикмахера, подрабатывала диспетчером, охранницей, была художником по реквизиту в местном театре.Настя Самбурская в детствеО своем прошлом актриса говорить не любит, не поддерживает отношений с семьей и даже взяла полностью новое имя – Настастья Анислововна Самбурская. «Я многого добилась, потому что мне родители ничего не дали», – честно признавалась актриса. Она считает, что ее настоящая жизнь началась в 16 лет, после переезда в Москву.Юная Настасья Самбурская Анастасию всегда манила красивая жизнь, и она, будучи, что называется, «пробивной красоткой», с детства знала, что добьется успеха. Быстро поняв, что в Энгельсе нет перспектив, она решилась на смелый шаг – переехала в Москву, где у нее не было ни родственников, ни друзей. В столице она бралась за любую доступную работу, однажды попала в массовку сериала «Есенин». С этого и началась ее новая жизнь.
Актерская карьера
После первой роли Настя решила связать жизнь со сценическим искусством. Ей удалось поступить в Школу-студию МХАТ, на курс Константина Райкина, но окончить первый курс не удалось. Неудача не сломила девушку: она подала документы в ГИТИС и была зачислена на курс Сергея Голомазова. Путем упорной работы Анастасия доказала педагогам и своему наставнику, что является не просто очередной «куколкой», а действительно обладает актерским талантом. Даже в небольшие роли она привносила что-то свое, делая уникальными истории и характер своих героинь.Сейчас Самбурская служит в Театре на Малой БроннойДипломированной актрисой Самбурская стала в 2010 году. После выпуска Настасью приняли в труппу Театра на Малой Бронной. С первых же дней актриса была задействована в разноплановых постановках, от сказочных спектаклей и до глубокомысленных драм. Среди наиболее ярких театральных работ Самбурской стоит выделить спектакли «Принц Каспиан», «Наш человек в Гаване», «Почтигород», «Бесы. Сцены из жизни Николая Ставрогина» и «Формалин», в котором она была утверждена на главную роль.
Первые роли в кино, как водится, были эпизодическими. Насте удалось «засветиться» в третьем сезоне сериала «Универ» на ТНТ. Серия была посвящена расследованию кражи Кузиных пирожков, а Настя играла новую девушку Майкла (Арарат Кещян).Первое появление Настасьи Самбурской в «Универе»Позже, когда продюсеры телеканала решили снимать продолжение «Универа» с новыми героями, и Настасья вновь пришла на кастинг. В этот раз ей доверили одну из центральных ролей сериала – строгую, волевую тверичанку Кристину Соколовскую с ледяным мужским характером, живущую в одной комнате с героинями Анны Хилькевич и Анны Кузиной.«Универ. Новая общага»: Настасья Самбурская в роли Кристины СоколовскойНесмотря на свой непростой характер, героиня Самбурской стала одним из самых популярных персонажей сериала. В октябре 2015 года Настасья решила покинуть проект и развиваться в творческом плане. «Да и на студентку я уже не похожа», – шутила она. Сценаристы плавно «вывели» ее героиню из сериала в следующем сезоне.«Универ» сделал актрису популярной, но пришло время двигаться дальшеВесной 2016 года СМИ запустили «утку» о скандальном увольнении Самбурской из-за конфликта с руководством ТНТ, что вызвало возмущение как и у представителей канала, так и у самой актрисы. В ноябре 2016 года Самбурская ушла из «Универа» – по собственному желанию.Настасья Самбурская без макияжаДо сих пор многие зрители ассоциируют Настасью Самбурскую с Кристиной Соколовской, что, конечно, очень раздражает девушку, ведь с ее первого появления в «Новой общаге» вышло немало других замечательных картин с ее участием.«Работаю по 24 часа в сутки, а меня обвиняют в том, что я актриса одной роли. Это обидно.Например, в 2014 году Самбурская сыграла важную для ее карьеры роль в многосерийной мелодраме «Верни мою любовь». Воплотив в жизнь образ психически неуравновешенной ревнивицы Илоны, она доказала зрителям, что прекрасно чувствует себя не только в комедийных амплуа. На съемочной площадке ей довелось поработать с Олесей Фаттаховой, Станиславом Бондаренко и Дмитрием Пчелой.Кадр из сериала «Верни мою любовь»В 2016 году Настасья появилась на больших экранах – в спортивной комедии «Держи удар, детка», ей досталась роль брутальной боксерши Жанны, тренирующей избалованную любительницу СПА и шопинга Светочку (Екатерина Владимирова).Настасья Самбурская в роли Жанны («Держи удар, детка»)В том же году актриса снялась в зажигательной комедии «Пятница» с Данилой Козловским. Для роли Леры, текильщицы в ночном клубе, ей пришлось научиться филигранно разливать коктейли.Кадр из фильма «Пятница»Затем на экраны вышел 4-серийный детектив «Наваждение», поставивший перед Самбурской новый вызов: ей нужно было сыграть сестер-близнецов, с чего она опять-таки великолепно справилась.Настасья играет в театре и кино, поет и радует новыми фото в инстаграме
Музыка
В 2012 году Самбурская начала карьеру певицы, выпустив дебютный сингл «Ты попал». В октябре 2016 года на YouTube появился ее первый клип на песню «Плохие мальчики», записанную при участии Виктора Дробыша. В кадре была только Настасья в белой майке и ванная.Настасья Самбурская – Плохие мальчикиВ 2017 году зрители смогли по достоинству оценить ее синглы «Бл*ди» (февраль), «Старая» (март) и Мазохисты (июль).Кадр из клипа «Плохие мальчики»
Телевидение
В 2013 году Самбурскую пригласили на канал «Ю» – она стала одной из ведущих нового ток-шоу «Я права», в эфире которого приглашенные гостьи могли высказывать свое мнение по поводу «женских» вопросов. Настастья обычно защищала «мужскую» точку зрения, ее соведущая Юлия Коган всегда была в роли оппозиции, а третья ведущая, Дарья Сагалова, разряжала напряженную ситуацию юмором.«Я права» с Самбурской, Коган и Сагаловой. ФрагментВ 2016 Самбурская принимала участие в экстремальном шоу «Без страховки» в паре с акробатом Стасом Казаевым. К сожалению, из-за травмы лодыжки ей пришлось покинуть передачу.На съемках «Без страховки» Самбурская повредила связкиЗрители канала «Пятница» полюбили шоу «Генеральная уборка», вышедшее в эфир в 2017 году. Напористая девушка и ее соведущая Юлия Минаковская приходили в квартиры нечистоплотных хозяев и бесцеремонно расправлялись с грязью и хламом.Настасья Самбурская в шоу «Генеральная уборка»
Прочее
Актриса упорно работает над собой в спортзале, пропагандирует здоровый образ жизни и не стесняется демонстрировать свои достижения на обложках глянца, в том числе знаменитых Maxim (2012) и Playboy (2013).Откровенные фото Самбурской появлялись на страницах Maxim и PlayboyВ 2015 году фитнес-школа BodyLab сделала Самбурскую своим амбассадором.
Личная жизнь Настасьи Самбурской
В 2015 году Самбурская стала героиней желтых газет из-за романа с 16-летним кадетом Никитой Веселкиным. Молодые люди познакомились через инстаграм, начали переписываться, потом встретились лично. Никита соврал насчет возраста, поэтому реальная дата рождения стала для Настасьи сюрпризом. Впрочем, это не помешало их интимным отношениям.На фото: Никита ВеселкинПосле расставания Никита «слил» информацию об их романе прессе, и актриса через суд потребовала денежную компенсацию у него и у издания, опубликовавшего эти сведения. Иск не был удовлетворен.Как живет Настасья Самбурская? Нарезка видеоВ 2016 году актриса недолго встречалась с белорусским певцом Александром Ивановым-младшим, представлявшим Беларусь на Евровидении.Настасья Самбурская и Александр ИвановЛетом тог же года распространились слухи об отношениях Самбурской и Курбана Омарова, супруга Ксении Бородиной. Поводом стала выложенная актрисой фотография из ресторана – в кадр попал узнаваемый телефон Курбана. Так как брак Бородиной в те дни переживал не лучшие время, пользователи инстаграма тут же обвили его в интимной связи с Настасьей. Позже выяснилось, что встреча носила рабочий характер, Омаров хотел пригласить актрису в свой новый проект.О романе Самбурской и Омарова заговорили после этой фотографииВ июне 2017 года, во время отдыха в Таиланде, Настасья шокировала поклонников новостью о своем замужестве с новым бойфрендом, 24-летним актером Кириллом Дыцевичем, звездой сериала «Хороший парень». Новость оказалась провокационным розыгрышем.Настасья Самбурская и ее муж Кирилл Дыцевич16 ноября 2017 года Самбурская и Дыцевич сыграли свадьбу. В этот раз по-настоящему. В качестве наряда для церемонии Настасья выбрала эффектное черное платье.Правда, уже в январе таблоиды запестрели заголовками: «Самбурская выгнала мужа из дома». Как позже выяснили журналисты, размолвка произошла из-за интервью, которые мама Кирилла дала прессе, не спросив на это разрешения у невестки. При этом ничего плохого о Насте она не сказала: «Хорошая, добрая девушка, с внуками молодые пока не торопятся…».
Самбурская славится дерзкими и неожиданными выходками. Например, на свое 30-летие она побрилась налысо, так как проиграла давний спор с другом (двумя годами ранее она пообещала, что сделает это, если ее акккаунт в инстараме наберет 8 миллионов подписчиков).Самбурская проиграла спор и побрилась налысоА когда футболист Дмитрий Тарасов бросил Ольгу Бузову (их развод стал одним из самых обсуждаемых событий 2016 года), Самбурская выложила свою фотографию с футболкой «23. Тарасов» – копией той, в которой Тарасов играет в «Локомотиве». И сопроводила снимок комментарием: «Надеюсь, в этой истории меня не заподозрят…. Я и футбол-то не люблю».Актриса не упустила шанса поддеть БузовуИз-за подобных провокаций у Настасьи немало критиков, но поклонников в разы больше – их подкупает ее энергия, юмор, смелость и целеустремленность.
Настасья Самбурская сейчас
В ноябре 2017 года ведущая шоу «Ревизорро» Елена Летучая перешла на Первый канал, чтобы стать ведущей похожего проекта, но на социальную тематику. Настасья, уже хорошо знакомая руководству канала «Пятница», заняла ее место.В 2017 Самбурская стала новым ревизорроПримерно в это же время на канале «Домашний» началась трансляция сериала «Две жены». По сюжету простой работяга и красавец Костя (Иван Жидков) получает огромное наследство, и пока его жена (Елена Радевич), типичная «серая мышка», безуспешно пытается забеременеть, сближается с героиней Самбурской – бывшей женой миллионера Мариной, которая умело играет на чувствах обоих супругов, преследуя собственные цели.Актеры сериала «Две жены»
Post Views: 1
udivim.net

Рост	177 см
Вес	58 кг

Обхват груди	81 см
Талия	65 см
Бедра	91 см
Размер бюстгальтера	80B
Размер груди	2
Размер одежды	–
Размер (ноги) обуви	–

Цвет волос	Черные
Цвет глаз	Карие
Национальность	Русский
Раса / народность	Европейская

Обхват груди	90 см
Талия	65 см
Бедра	93 см
Размер бюстгальтера	80B
Размер груди	2
Размер одежды	–
Размер (ноги) обуви	38

Круговая тренировка для сжигания жира – Круговые тренировки для сжигания жира для девушек. Комплекс упражнений на неделю в тренажерном зале и дома

Posted on 29.10.202028.01.2020 by alexxlab

Круговая тренировка в тренажерном зале и в домашних условиях на жиросжигание

Что такое круговая тренировка

Тренировочный круг состоит из 4-7 упражнений
Круговая тренировка является эффективным способом избавиться от подкожного жира. Суть подобной системы заключается в том, что упражнения выполняются друг за другом, а не заранее подготовленными сетами.
Тренировочный круг состоит из 4-7 упражнений. Эффективность методики заключается в скоростной смене нагрузки и задействовании всех мышц, что формирует выносливость и сжигает больше килокалорий, чем при базовом занятии.
Основные правила и количество упражнений в цикле
Стандартная круговая тренировка в тренажерном зале комбинирует нагрузки различного плана: силовые, кардио, аэробные. Один круг состоит из 4-7 упражнений, выполняемых поочередно и непрерывно.
Тренинг начинается с обязательной разминки, построенной на легких нагрузках для растяжки и разогрева.
Обратите внимание! При разработке индивидуальной тренировки следует учитывать задачи занятия спортом и, опираясь на это, выбирать упражнения (для избавления от лишнего веса, создание рельефа и т. д.) соответственно.
Тренинг начинают с 3 кругов, включающих 3-4 упражнения, по 10-20 повторений. В таком темпе проходит 14-20 дней, далее количество занятий увеличивается до 7.
Разминка и заминка
Начинающим спортсменам и желающих избавиться от лишних кг необходимо вначале сосредоточиться на простых базовых упражнениях
Даже занятия с низкой нагрузкой могут закончиться травмой, если пропустить разминку. Мышцы следует подготовить к активной работе. Правильно выполненная разминка не исключит риск травмирования, но существенно его снизит.
Среди популярных подготовительных занятий выделяют:
Круг печами. Стать ровно, руки по швам, описать плечами круг;
Подготовка спинного отдела – стать ровно, нагнуться, упираясь ладонями в колени, прогнуть спину дугой, возвратиться в исходное положение.
Наклоны туловища. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки спереди сложить в замок, поднять вверх. Наклониться корпусом влево, задержаться на пару секунд, наклониться вправо. Выполнить 15-20 подходов.
После удачной тренировки результат нужно закрепить. Для этого делают заминку, снимающую напряжение и стресс. Заминка состоит из простых шагов вперед, растяжки, перекатов с одной ноги на другую.
Интенсивность и нагрузки
Круговая нагрузка довольно сложная, поэтому выполняется строго определенное тренером количество раз в месяц.
Выделяют разновидности системы исходя из желаемого конечного результата:
для сгорания кг;
для построения рельефа;
для укрепления мускулатуры.
Тренинг бывает низкой, средней и высокой интенсивности, статичным или же меняться еженедельно для получения устойчивого результата.
Определить подходящую нагрузку поможет исходный вес и цель занятий.
Низкая нагрузка приходится на занятия с целью жиросжигания, а интенсивная тренировка имеет целью укрепление мышц и появление рельефа. Этот вид тренинга не используется для наращивания массы, поскольку это требует сильных интенсивных нагрузок.
График, периодичность, отдых
Длительность стандартной круговой тренировки составляет от 20 минут до 1,5 часа. За указанный отрезок времени количество кругов может меняться.
Обычно тренинг включает выполнение до 10 упражнений на разные группы мышц по 3-10 кругов. Круг подразумевает повторное выполнение занятий одного за другим в 6-10 подходов.
Важно! При круговом тренинге необходимо соблюдать ритм дыхания и выдерживать минимальное время отдыха при переходах – между занятиями по 10-20 секунд, между циклами – от 1 до 3 минут.
Тренинг низкой и средней интенсивности для похудения рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Периодичность занятий может меняться в зависимости от поставленных целей. Оптимальный график занятий для новичков: 3 раза в неделю по 3-4 круга (15-20 повторений).
В чем польза круговой тренировки
Эта методика считается довольно тяжелой, но она дает быстрые результаты и обладает рядом ярких преимуществ.
Занимаясь круговой тренировкой на регулярной основе, можно:
Быстро избавиться от лишних жировых запасов и скорректировать фигуру.
Нарастить мышечную массу и сделать мышцы рельефными.
Улучшить физическое состояние и здоровье, развить выносливость организма.
Укрепить мышцы тела и поддерживать оптимальный тонус организма.
Важно! Заниматься не только в спортзале с дорогостоящим оборудованием, но и дома.
Круговая нагрузка позволяет поддерживать организм в тонусе.
Базовая круговая тренировка в зале для начинающих
Начинающим спортсменам и желающих избавиться от лишних кг необходимо вначале сосредоточиться на простых базовых упражнениях, которые могут повторяться многократно и в разнообразных вариациях.
Ниже приведены распространенные занятия для начинающих
Выпады с утяжелителями
Выпады с утяжелителями
Первоначальная позиция – стоя, спина ровная, в руках по гантеле (3-5 кг). Как выполнять: сделать широкий шаг одной ногой, приседая, спину держать ровно, повторить по 15-20 выпадов.
Подъем гантелей в наклоне
Подъем гантелей в наклоне
Первоначальная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, в руке по гантеле (3-5 кг). Как выполнять: наклонить корпус тела вперед, руки ровно, гантели на уровне коленей, согнуть руки в локтях и подтянуть к себе, спина ровная. Выполнить по 10-15 подходов.
Быстрые приседания со штангой
Быстрые приседания со штангой
Исходное положение – стоя, штанга на плечах, ноги широко. Как делать: опуститься вниз на согнутых ногах, спину при этом держать ровно. Выполнить 3 круга по 15-20 повторов.
Лучшие упражнения без инвентаря в домашних условиях для женщин
Преимуществом кругового тренинга является универсальность, поскольку она может выполняться как в спортзале, так и в домашних условиях без использования специального инвентаря.
Домашний тренинг особо полезен женской половине, поскольку помогает эффективно избавиться от лишних кг. Приведем несколько наиболее распространенных занятий домашних занятий без инвентаря:
Планка с опусканием бедер
Планка с опусканием бедер
Первоначальная позиция – упор на локти лежа, спина ровная. Как делать: поднимите бедра к верху, прогибая спину, затем снова опуститесь в нормальную позицию. Выполнять с задержкой в 20-60 секунд по 15-20 повторов. Очень хорошо укрепляет пресс.
Выпады вперед с поворотом
Выпады вперед с поворотом
Первоначальная позиция – стоя, спина ровная, руки перед собой. Как выполнять: сделать широкий шаг, упереться коленом в пол, туловищем сделать разворот в сторону, возвратиться к первоначальной позиции. Повторить по 15-20 раз.
Планка с шагами
Планка с шагами
Первоначальная позиция – упор локтями в пол, спина ровная. Как делать: поднимитесь на руках, выровняв их, переместите одну руку вперед, делая шаг, потом вторую, возвратитесь в первоначальную позицию. Выполните по 20 подходов.
В чем особенность упражнений в домашних условиях для мужчин
Даже при выполнении домашнего тренинга такой метод позволяет быстро избавиться от жировых отложений без потери мышечной массы.
В некоторых случаях таким способом мышечную массу можно нарастить, но для этого требуются занятия высокой интенсивности. Круговые тренировки для мужчин и женщин отличаются по комплексу занятий и частоте выполнения.
Обратите внимание! Домашние тренировки для мужчин отличаются интенсивностью, что объясняется отсутствием силового инвентаря, но мужские занятия, как и женские, задействуют все группы мышц тела.
Мужчинам для домашних занятий подойдут силовые тренинги. К самым эффективным в данном случае можно отнести: упор лежа, отжимание на носках, жим на скамейке, сгибы и разведение в стороны рук с тяжестями, приседание с выпадами.
Круговая тренировка в зале на жиросжигание усиленная + кардио
Если целью вашей тренировки является сжигание жировой массы, лучше всего отдавать предпочтение занятиям в зале. В таком случае наиболее выгодным вариантом станет чередование силовых и кардиозанятий.
После силового следует кардиотренировка, подходящая для вашего уровня физической подготовки. На выполнение отдельного упражнения отдается не больше 1 минуты, отдых короткий. Минимальное выполнение включает 3 круга по 5-7 занятий длительностью в 10-15 минут.
Лучшие упражнения для сжигания жира
Метод кругового тренинга помогает быстрее сжечь жировые запасы организма за счет большей интенсивности занятий и отдачи большего количества энергии. Такие занятия лучше всего строить на силовых упражнениях.
К самым действенным занятиям на жиросжигание можно отнести:
приседания со штангой;
жим штанги стоя;
выпады вперед с поворотом;
опускание бедер на планке;
небыстрая ходьба на беговой дорожке.
Программа тренинга для сжигания жира выполняется 2-3 раза в неделю по 3-4 круга с повторением в 10 раз. Кардионагрузкам уделяется больше времени – по 3-4 минуты на занятие.
Круговая тренировка для женщин
Круговая тренировка для женщин строится на кардио и силовых нагрузках низкой и средней интенсивности. В данном случае упор делается на приседания с весом, отжимания, взмахи руками, скручиваниями и отжиманиями на фитболе.
Отдых между переходами должен быть минимальным. Количество кругов может быть любым, но его необходимо увеличивать постепенно. Оптимальным считается тренинг по 3-4 круга с 10-кратным повтором.
Программа тренировок для сжигания жира для мужчин
Тренировки для сжигания жира мужчинам базируются на силовых занятиях со штангой, гантелями и другим инвентарем.
План занятий для жиросжигания для мужчин может включать следующие упражнения:
жим штанги в стоячем положении;
вертикальная тяга в блоке;
приседания со штангой или гантелями;
глубокие выпады вперед с гантелями;
скручивание на лавке или фитболе;
умеренная ходьба на беговой дорожке;
подтягивания на турнике.
Мужские занятия отличаются большей интенсивностью. Обычно упражнения выполняются по 3-5 кругов в 15-20 подходов. Отдых между переходами минимальный.
Видео: круговая тренировка в зале
Видео: Круговая тренировка дома
Недостатки кругового тренинга
За счет своей повышенной интенсивности круговая тренировка обладает широким списком противопоказаний:
слабое сердце;
повышенное давление;
соблюдение строгих диет.
Недостатки тренировки:
в наличии должны быть сразу 3-4 свободных тренажеров;
быстрый ритм, который выдержать под силу не всем;
необходимость развитой физической подготовки перед началом тренинга.
Рекомендации по составлению программы круговой тренировки для похудения
При составлении программы круговой тренировки важно учитывать свое физическое состояние, хронические болезни, общее состояние организма и исходный вес.
Нужно выбирать упражнения с включением максимального количества мышц, упражнения на низ и верх тела должны чередоваться. Тренеры рекомендуют начинать с простых базовых занятий, постепенно переходя к более интенсивным и заканчивая снова простыми.
Круговая тренировка для сжигания жира за 20 минут (для мужчин)
Круговая тренировка – один из лучших способов объединить силовую тренировку и упражнения на выносливость. Метод круговой тренировки также поможет вам сжечь жир.
Этот комплекс упражнений подойдет мужчинам для тренажерного зала. Главная задача – не отдыхать между упражнениями.
Все силовые упражнения круговой тренировки (кроме упражнений на пресс) делайте на максимальное количество повторений в течение 1 минуты. Подбирайте такой вес, с которым сможете продержаться целую минуту без перерыва. Кардио (бег или велосипед) длится 3 минуты. Перерыв – минимальный, для смены тренажера.
Общее время круговой тренировки – 20 минут.
Именно отсутствие перерыва заставит ваше тело жечь жир. Если вам окажется мало 20 минут, отдохните 2 минуты и повторите все упражнения ещё раз (всего получится 42 минуты).
План круговой тренировки построен таким образом, что что вы попеременно выполняете упражнения на разные части тела. Не отдыхаете между подходами. Например, после разгибаний на трицепс делаем сгибания ног лёжа, во время которых работают ноги, а верх тела отдыхает.
После силовой части тренировки делаете кардио на велосипеде или на беговой дорожке. За счёт этого не расслабляется сердечно-сосудистая система и не падает пульс, вы сжигаете больше энергии за меньшее количество времени. Результат – сжигание жира.
План круговой тренировки
1. Жим штанги или отжимания — 1 минута
2. Приседания со штангой на плечах — 1 минута
3. Подтягивания или Тяга верхнего блока — 1 минута
4. Велосипед или бег трусцой — 3 минуты
5. Жим штанги стоя
6. Выпады с гантелями/штангой — по 1 минуте каждой ногой
7. Подъём штанги на бицепс стоя — 1 минута
Велосипед или бег трусцой — 3 минуты
8. Разгибания рук на блоке на трицепс — 1 минута
9. Разгибания ног — 1 минута
10. Сгибания ног лёжа — 1 минута
11. «Молитва» — 2 минуты
12. Скручивания — 2 минуты
Растяжка
Помните, ни одна жиросжигающая тренировка не даст заветных кубиков пресса, если не следить за питанием. Сочетание круговых тренировок и правильной диеты поможет вам добиться своей цели. Посчитайте, сколько вам нужно калорий, уберите из меню лишний жир (жареное, соусы вроде майонеза, жирное мясо, весь фастфуд), избыток быстрых углеводов (сладкое, выпечка, газировки и т.д.). Продуманный план тренировок вместе с грамотно составленным планом питания – то, что отличает бодибилдеров с обложки от рядовых завсегдатаев тренажёрного зала.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Похожие статьи
что это и как тренироваться
Экология жизни. Фитнес и спорт: Круговая тренировка для сжигания жира подходит идеально. Это наиболее эффективный способ похудеть с помощью физических упражнений, а в сочетании с правильной диетой круговые тренировки – это просто бомба!
Круговая тренировка для сжигания жира подходит идеально. Это наиболее эффективный способ похудеть с помощью физических упражнений, а в сочетании с правильной диетой круговые тренировки – это просто бомба!
В этой статье мы разберёмся с тем, что такое круговые тренировки, по какому принципу они строятся, а также я приведу примеры трёх круговых тренировочных комплексов.
Что такое круговая тренировка?
Это тренировка, состоящая из нескольких упражнений, которые выполняются по одному подходу. Набор упражнений – это один круг. После окончания круга вы отдыхаете несколько минут и выполняете следующий круг, и так продолжается несколько раз (обычно 3-6 кругов). Отдых между упражнениями внутри одного круга – минимальный.
Упражнения для круговой тренировки подбираются таким образом, чтобы они в комплексе задействовали максимальное количество мышц тела, и выполняются с большим количеством повторов и относительно небольшими весами. Это называется «пампинг» (буквально – «накачка»), и такой режим обеспечивает наиболее интенсивную циркуляцию крови по всему телу.
Нет особой разницы, с помощью чего выполнять упражнения круговой тренировки – на тренажёрах, с помощью гантелей, штанги или веса собственного тела, но наиболее эффективными в плане жиросжигания являются «смешанные» планы, в которых силовые упражнения соседствуют с кардио (пробежками, прыжками и т.п.) Круговые тренировки с помощью тренажёров являются максимально безопасными для новичков, но они обычно задействуют меньшее количество мышц и, соответственно, не столь эффективны.
Как построить свою круговую тренировку?
Несколько советов:
1. В идеале порядок упражнений внутри круга должен быть таков, чтобы тренируемые мышцы находились на удалении друг от друга, и крови приходилось бы проделывать больший путь.
2. Используя базовые упражнения, вы можете сократить количество упражнений, но охватить большое количество мышечных групп. Самые лучшие упражнения для круговых тренировок знакомы всем с детства – это приседания, подтягивания и отжимания.
3. Если вы тренируетесь с гантелями или со штангой, то выбирайте относительно небольшой вес, с которым вы сможете выполнить в нормальном темпе 10-20 повторов. Если можете, то ориентируйтесь примерно на 50% от максимального для вас веса в этом упражнении (максимальный вес – вес, с которым вы сможете выполнить только одно повторение).
4. Старайтесь не отдыхать между упражнениями внутри одного круга и не больше минуты между кругами.
5. Не рекомендую проводить круговую тренировку дольше 30 минут – велик риск сжечь мышцы.
6. Не забывайте как минимум по 5 минут уделять разминке и растяжке после упражнений, а так же давать своему телу достаточно времени на отдых.
Читайте также: Два простых упражнения, которые помогут сжечь до 300 калорий!

Почему круговая тренировка способствует сжиганию жира?
Можно сказать, что круговая тренировка – это нечто среднее между кардио и обычной силовой тренировкой. С кардио её сближает высокая интенсивность и большое число повторов, с силовыми – использование общих упражнений и применение силовых тренажёров и гантелей.
Хотя круговые тренировки внешне ближе к силовым, с их помощью вам не удастся нарастить большие мышцы. Дело в том, что мышцы интенсивно растут только после использования больших весов, что в круговом тренинге исключено.
Однако постоянная смена упражнений, заставляющих приливать кровь то к одним, то к другим участкам вашего тела и работа внутри аэробной зоны (60%-70% от максимального значения вашего пульса, которое, в свою очередь, рассчитывается по формуле «220-ваш возраст») включают жиросжигающие механизмы. При этом, в отличие от кардио, нагрузка на мышцы всего тела также присутствует, что позволяет их хотя бы сохранить, а не сжечь. Как и в случае с силовыми упражнениями, сжигание калорий не заканчивается после тренировки и может продолжаться в течение суток, что является ещё одним большим плюсом.
Именно поэтому круговые тренировки используют бодибилдеры в период «сушки» — они сжигают жир и сохраняют мышцы. Поэтому, если вы ищете способ похудеть с помощью упражнений, но не хотите заниматься кардио, используйте круговые тренировки для сжигания жира.
Надеюсь, я убедил вас в том, что для сжигания жира круговые тренировки – лучший выбор. Предлагаю вам три комплекса тренировок по кругу. Распечатайте, пробуйте и делитесь с друзьями, если понравилось.
Подведём итог. В чём плюсы круговых тренировок?
1. Подходят для новичков, так как не содержат сложных упражнений и не дают экстремальных нагрузок.
2. Нетребовательны к инвентарю и наличию тренажёров, и многие комплексы можно выполнять в любых условиях.
3. Позволяют сжигать подкожный жир во время и после тренировок и при этом сохраняют мышцы, поддерживая их в тонусе.
4. Укрепляют сердечно-сосудистую систему и ускоряют обмен веществ. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
Круговая тренировка для сжигания жира для женщин
Метод круговой тренировки стал очень популярен в последнее время. Особый плюс данного метода заключается в том, что тренироваться можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Сегодня мы постараемся разобрать, что из себя представляет круговая тренировка для сжигания жира для женщин.
Кроме сжигания жира круговые тренировки помогут вам:
развить силовую выносливость
укрепить сердечно – сосудистую систему
сделать тело подтянутым и упругим

Суть данного метода заключается в том, что бы делать все заданные упражнения по кругу (без отдыха). Например: вы выбрали 6 упражнений, с которыми будете работать. Выполняете первое упражнение, потом сразу же без отдыха приступаете к выполнению второго упражнения, потом без отдыха переходите к третьему и так далее, пока не сделаете все 6 упражнений (по 1 подходу на каждое упражнение). Таким образом, у вас получится – круг. Затем отдыхаете (какое то время) и делаете следующий круг с теми же упражнениями. За тренировку вы должны сделать определенное количество таких кругов (количество кругов подбирается индивидуально, в зависимости от программы).

Поначалу вам будет тяжеловато тренироваться по данному методу (особенно если вы новичок). Но со временем ваша силовая выносливость будет увеличиваться, и тренироваться станет намного проще.

Основные правила:
за один круг нужно проработать все мышцы тела
между упражнениями не должно быть отдыха
между кругами нужно отдыхать столько, пока пульс не придет в норму (обычно на это уходит 2 – 4 минуты)
чем больше упражнений в одном круге, тем меньше кругов должно быть за тренировку (и наоборот: чем меньше упражнений, тем больше кругов)

Круговая тренировка для сжигания жира для женщин:

Представляю вашему вниманию две программы кругового тренинга для женщин. Программа №1 предназначена для тренировок в тренажерном зале, а по программе №2 можно заниматься в домашних условиях.

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Программа №1
Подъем ног в висе на турнике – на максимум
Отжимания от пола средним хватом – 15 повторений
Глубокие приседания со штангой на плечах – 20 повторений
Тяга блока на грудь – 15 повторений
Отжимания на брусьях – 15 повторений
Мертвая тяга на прямых ногах – 20 повторений
Гиперэкстензия – 15 повторений
Скакалка – 90 секунд

За тренировку вам нужно выполнить 5 кругов. Длительность тренировки 40 – 45 минут (без разминки).

Важно:
Если вы новичок, то вам нужно сделать следующее:
там где было 15 повторений, делаете – 8
там где было 20 повторений, делаете – 12
включите отдых после каждого упражнения (10 – 15 секунд)
уберите скакалку
выполняйте за тренировку 3 круга

А в дальнейшем, постепенно переходите к начальной схеме тренировок (повышая количество повторений и уменьшая отдых).

Программа №2
Для домашних тренировок вам понадобятся: гантели (если нет, можно заменить бутылками с водой) и скакалка.
Скручивания лежа на полу – на максимум
Отжимания от пола средним хватом – 15 повторений
Глубокие приседания с собственным весом – 30 повторений
Тяга гантелей (бутылок) в наклоне – 15 повторений
Отжимания от скамьи – 15 повторений
Скакалка – 3 минуты

За тренировку вам нужно выполнить 5 кругов. Длительность тренировки 40 – 45 минут (без разминки).

Важно:
Если вы новичок, то вам нужно сделать следующее:
там где было 15 повторений, делаете – 8
там где было 30 повторений, делаете – 15
включите отдых после каждого упражнения (10 – 15 секунд)
скакалка – 90 секунд
выполняйте за тренировку 3 круга

А в дальнейшем, постепенно переходите к начальной схеме тренировок (повышая количество повторений и уменьшая отдых).

Данные круговые тренировки для сжигания жира для женщин вы можете выполнять 3 – 4 раза в неделю. Так же, не забывайте правильно питаться (питание намного важнее тренировок). Если все будете делать правильно, то уже через 10 – 15 дней увидите первый результат.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

С уважением, Сергей Гарбарь

Другие статьи по теме:

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Четвертая группа крови отрицательная: Четвертая отрицательная группа крови — Журнал о крови «МояКровь.Ру»: гематология и болезни – 4 отрицательная группа крови у женщин характеристика, редкая или нет

Posted on 29.10.202020.03.2020 by alexxlab

Почему четвертая группа крови самая опасная — Рамблер/доктор

По разным данным, обладателей группы крови AB (IV) Rh— на земном шаре всего от 4 до 8% населения. Результаты исследований западных медиков свидетельствуют о том, что люди с отрицательным резусом четвертой группы крови входят в группу риска.

Издание «Дейли мейл» в своем материале «Да, ваша группа крови влияет на ваше здоровье» приводит результаты исследования ученых Гарвардского университета, согласно которым группа крови может влиять на репродуктивные способности. В частности, у женщин, имеющих четвертую группу крови, велик риск развития онкологических заболеваний, в том числе, рака яичников. Кроме того, ученые всерьез опасаются возникновения у таких беременных преэклампсии — повышения артериального давления и белка в крови. Обладатели AB Rh— также больше других рискуют заболеть раком поджелудочной железы, считают специалисты Гарвардского университета.
Согласно другим исследованиям, проведенным специалистами из Университета Вермонта с участием 30 тысяч человек, люди с IV группой крови чаще испытывают проблемы с мышлением и памятью, страдают деменцией. Ученые выяснили, что фактор сравнительно редкой встречаемости AB Rh— повышает у ее обладателей риск развития слабоумия на 82%.
Последние разработки британских ученых направленные на выявление связей между той или иной болезнью и группой крови пациентов, также привели к неутешительным результатам, касающимся AB Rh-. Специалисты по итогам исследований сделали вывод, что самый большой риск возникновения инсульта именно у обладателей IV группы крови. По статистике, у таких пациентов инсульты встречаются на 26% чаще, чем у других. Американские врачи настаивают на том, что люди с AB Rh— больше всего подвержены риску возникновения инфаркта или другого заболевания сердца. Чтобы прийти к такому выводу ученые проанализировали состояние здоровья 90 тысяч человек в возрасте от 30 до 75 лет.
Исследования о связи между группами крови и заболеваниями проводили также немецкие и российские врачи. Их выводы таковы: у обладателей различных групп крови отличаются показатели, определяющие предрасположенность к образованию тромбов и тромбозов, которые могут вызвать то или иное заболевание. От степени густоты крови зависит, насколько высок у человека риск образования тромбов и инсульта. К примеру, кровотечение у женщин с III группой крови может возникнуть на 15% чаще, чем у других.
У обладателей AB Rh— отечественные и зарубежные исследователи отмечают пониженный иммунитет — эти люди «вбирают» негативные характеристики пациентов, имеющих другие группы крови, каждой из которых свойственны определенные минусы в предрасположенности к тем или иными заболеваниям.
Эксперт-гематолог врач высшей категории Алексей Портнов выделяет группу продуктов питания, которые не рекомендуется употреблять обладателям AB Rh-, имеющим пониженную кислотность желудка. Таким людям лучше не есть некоторые виды мяса. Нежелательно употреблять в пищу курятину, свинину и говядину, а вот индюшатину, крольчатину или баранину — можно. Жирных продуктов особенно сливочного масла, также следует избегать.
В перечне недопустимых продуктов также калорийные роллы, любые бобовые культуры, и еще каши (супы) из гречки и блюда из кукурузы (и она сама как таковая): гречневые (кукурузные) каши способны неблагоприятно воздействовать на работу поджелудочной железы обладателей AB Rh-, может пострадать желудочно-кишечный тракт человека. Бобовые с трудом усваиваются организмом и могут тормозить обмен веществ, что в свою очередь, способствует возникновению ожирения и сопутствующих ему болезней. Употребляемые гранаты и апельсины могут вызвать раздражение и разрушение слизистой оболочки желудка, а пряные приправы, копчености и острые кулинарные изделия способствуют засорению организма разного рода токсинами и повышают риск развития рака.
Видео дня. Российский биолог открыл правду о коронавирусе
Читайте также
Четвертая группа крови (резус отрицательный) – особенности здоровья и характера
Четвертая группа крови резус отрицательный – это самый редкий тип крови среди всех. Она встречается только у восьми процентов населения Земли. Этот факт серьезно усложняет поиски подходящих доноров для реципиентов. На станциях переливания замораживают такой материал, и в дальнейшем используют его по назначению. Известно, что у каждой кровяной группы свои характеристики в отношении совместимости, планирования беременности, питания и характера человека. Рассмотрим подробнее характеристику 4 отрицательной группы крови.
Зачем нужно знать группу?
Каждому человеку нужно обязательно знать собственные параметры крови – это поможет обезопасить себя при получении серьезного ранения, обильном кровотечении, когда может понадобиться внеплановое оперативное вмешательство. Чтобы восполнить нехватку донорским биоматериалом, нужно обязательно знать свою группу и резус. Если кровь не будет соответствовать по указанным параметрам, разовьются серьезные осложнения. Важно знать, какая группа крови подойдет к 4 отрицательной.

Группу и резусную принадлежность определяют и при планирования семьи, чтобы все протекало без проблем. Если у беременной отрицательный резус-фактор, а у ее плода – со знаком «+», это провоцирует резус-конфликт, когда в женском организме синтезируются специфические вещества – антитела, отторгающие плод. От этого ребенок получает серьезные патологии и даже может умереть в утробе.
Четвертая группа крови резус отрицательный: особенности трансфузии
У четвертой группы есть свои плюсы и минусы. В первую очередь, положительным моментом становится то, что человеку с такой кровью при положительном резусе допустимо экстренно вливать любую иную кровь.
А если у человека 4 отрицательная группа крови: какую можно переливать? Когда резус «-», то у донорской крови обязательно должен быть отрицательный фактор, а группа подойдет любая.
Зато люди с 4 группой особенно ценятся в роли доноров, для них ведется специальный учет в донорстве. Поэтому отвечая на вопрос, сколько стоит кровь 4 отрицательной группы, можно сказать, что она самая дорогая.
Еще один позитивный фактор заключается в том, что у носителей четвертой группы высокая устойчивость к аллергиям и аутоиммунным патологиям.
Относительно отрицательного резус-фактора 4 группы стоит отметить, что при донорском переливании резусы должны обязательно совпадать.
Четвертая отрицательная кровь: характеристика людей
Влияние четвертой группы особенным образом замечается в плане поведения, темперамента и здоровья ее носителей. Обладатели 4 группы имеют крепкий иммунитет, но при этом у них слабое пищеварение. По этой причине люди часто заболевают инфекционными, вирусными патологиями, попадающими в организм через органы дыхания или пищевод.
Характерно, что четвертая группа крови объединила в себе все отрицательные черты первой и второй. Известно, что данный тип – самый молодой и не до конца обследованный. Стоит отметить, что эта кровь имеет замечательную способность приспосабливаться к переменам в питании. Она была обретена еще в процессе человеческой эволюции. Подобная черта дает возможность с легкостью худеть, приспосабливаться к новым диетам.

4 группа крови резус отрицательный: характеристика описывает отличие таких людей в восприятии мира. Носители данной группы обладают творческим мышлением, развитыми интеллектуальными способностями, острым умом.
Хотя у носителей АВ (IV) характер твердый, они порой обидчивы, эмоциональны, плаксивы. Это главным образом зависит от окружающих людей, родителей, друзей, коллектива на работе. В выборе профессии такие люди отдают предпочтение творческой сфере деятельности и искусству. Они любят игры, интеллектуальные занятия, уделяют внимание саморазвитию.
Такие люди стремятся отличаться от окружающих, стараются делать что-то особенное, необычное.
Однако минусом характера носителей 4 группы считается эмоциональная неустойчивость, уязвимость к обидам. Эти люди чутко воспринимают свои поражения, издевательства над собой, поэтому способны впасть в наркотическую или алкогольную зависимость и даже совершить суицид.
Описание подходящего питания
Поскольку у людей с IV группой и отрицательным резус-фактором специфика здоровья неутешительна, отмечается риск развития малокровия, им стоит позаботиться о правильном сбалансированном рационе и употреблении витаминов.
Благодаря многочисленным научным исследованиям, были определены важные продукты питания, употребление которых приводит к нормализации веса, минерального и витаминного баланса в организме. Рекомендуется включать в меню именно ту еду, которая способствует ускорению обмена веществ и похудению. В этом случае предварительно стоит определить совместимость пищи с группой крови, чтобы не причинить вреда организму.
Для обладателей крови АВ(IV) с отрицательным резусом рекомендуется ограничить рецепты блюд из такого списка:
Печень и прочие субпродукты,
Красное говяжье мясо,
Бобы в любом виде,
Кукуруза и каши из нее.
Относительно морепродуктов и рыбы стоит сказать, что этот пункт диеты требует большого внимания. Идеально для носителей четвертой группы подходит скумбрия, речная рыба: карп или окунь. А вот обо всех видах красной рыбы и копченых морепродуктах придется забыть навсегда.

Возможна ли беременность?
4 группа крови с отрицательным фактором и беременность – вполне совместимые вещи, вопреки распространенному мнению. Однако в медицине известны случаи появления несовместимости с супругом или с собственным ребенком. Если имеется несовместимость с папой, то это не слишком страшное явление, по сравнению с внутриутробным конфликтом.
Когда появляется проблема несовместимости между родителями, врач просит сдать дополнительные анализы, назначает специальные обследования, которые дают возможность предупредить в будущем проблемы.
Для малыша ситуация с несовпадением резусов несет больше опасности. Врач на 28 неделе вынашивания обязательно должен вколоть матери иммуноглобулин, чтобы побороть антитела и не дать им попасть в кровь новорожденного. Иначе разовьется резус-конфликт. Ребенок, в чью кровь попадает несоответствующая по резусу материнская жидкость, заболевает тяжелой анемией и желтухой, может в пасть в кому внутри утробы.

Стоит сказать, что первая беременность у женщин с такой несовместимостью проходит с самыми малыми рисками. А если женщина забеременеет повторно или после сделанного аборта, то риск развития резусного конфликта вырастает в разы, что негативно отражается на ребенке. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют парам, где женщина имеет четвертую отрицательную группу крови, рожать только одного ребенка от первого зачатия.
Если первая беременность была удачной, это не говорит о том, что и следующая закончится так же. Ведь ребенок не в каждом случае наследует материнскую отрицательную кровь. Он может получить и отцовские гены с положительным резусом.
Читайте также: 4 группа крови – особенности, история появления, совместимость с другими группами
Совместимость мужчин и женщин
Поскольку обладатели четвертого типа крови считаются универсальными и в то же время уникальными, то и восприятие их интимной жизни существенно отличается от других людей. Дело в том, что девушки и парни данной категории любят получать огромное внимание к собственной персоне. Их избранникам тоже придется отличаться от других людей, чтобы удовлетворить своих «половинок» и построить счастливый брак.

Стоит отметить, что супружеские союзы с людьми четвертого типа зачастую долговечны. Носители этой группы всегда внимательны, заботливы, верны и надежны, даже если они вступают в брак с обладателями первой-третьей групп. За счет таких качеств характера могут образоваться крепкие и долговременные семьи, тем более у тех пар, которым удается родить здоровое потомство.
Загрузка…
У кого 4 группа крови, и отрицательный резус?
Ольга
Борис, нас не мало, у меня, у троих моих друзей 4″-» у моего мужчины и у дедушки!
борис
ГостьFly»Обзавестись парочкой друзей» проблематично 🙂
4-я группа самая малораспространенная. Не более 7% от всего населения Земли. При этом резус-отрицательные составляют не более 14-15%.
То есть людей с 4-й отрицательной группой по статистической вероятности примерно 1%
мало того.
чтобы кровь перелили нужно, чтобы НЕ было гепатита, диабета,
разумеется СПИДа.
У донора.
так что ТРУБА.
борис
ГостьFly»Обзавестись парочкой друзей» проблематично 🙂
4-я группа самая малораспространенная. Не более 7% от всего населения Земли. При этом резус-отрицательные составляют не более 14-15%.
То есть людей с 4-й отрицательной группой по статистической вероятности примерно 1%
мало того.
чтобы кровь перелили нужно, чтобы НЕ было гепатита, диабета,
разумеется СПИДа.
У донора.
так что ТРУБА.
борис
ГостьFly»Обзавестись парочкой друзей» проблематично 🙂
4-я группа самая малораспространенная. Не более 7% от всего населения Земли. При этом резус-отрицательные составляют не более 14-15%.
То есть людей с 4-й отрицательной группой по статистической вероятности примерно 1%
мало того.
чтобы кровь перелили нужно, чтобы НЕ было гепатита, диабета,
разумеется СПИДа.
У донора.
так что ТРУБА.
Ольга
Борис, нас не мало, у меня, у троих моих друзей 4″-» у моего мужчины и у дедушки!
4-я группа самая малораспространенная. Не более 7% от всего населения Земли. При этом резус-отрицательные составляют не более 14-15%.
То есть людей с 4-й отрицательной группой по статистической вероятности примерно 1%
мало того.
чтобы кровь перелили нужно, чтобы НЕ было гепатита, диабета,
разумеется СПИДа.
У донора.
так что ТРУБА.[/
Феномен четвертой группы крови | Обзор паранормальных явлений и феноменов
Одна из неразгаданных тайн процесса эволюции – образование 4-ой группы крови. На этот счет существует три гипотезы, которые гласят:
Четвертая группа крови образовалась в результате смешения рас, желтой с черной, и черной с красной, имеется ввиду американские индейцы. Из-за редкости таких браков, как в прошлом, так и в настоящем времени, людей с четвертой группой крови явное меньшинство. На Земле их не более 5%, по некоторым данным не более 3%. Помимо этого, четвертая группа крови крайне редко образуется от смешения второй группы и третьей и первой группы с третьей.
Четвертая группа крови образовалась как следствие поражения человеческого организма вирусными инфекциями, которые бушевали на Земле после 1500 года. Здесь стоит обратить внимание, что до этого времени люди не болели вирусными болезнями. Все болезни тогда были вызваны лишь микроорганизмами, а они меньше вирусов в несколько тысячи раз. Но за последние 500 лет на Земле начали распространяться абсолютно новые для человеческой иммунной системы вирусные заболевания. Такие инфекции как: свинка, корь, грипп, полиомиелит, краснуха, ОРЗ, оспа, герпес, лихорадка желтая и геморрагическая, бешенство и, наконец, с 1990 года СПИД и с 2003 года неспецифическая пневмония, обрушились на человечество только за последние 500 лет. Удачная борьба с крупными болезнетворными микроорганизмами с помощью антибиотиков и прочих лекарств не позволяет уничтожать патогенные вирусы, потому что, вирусы располагаются непосредственно в клетках органов человека. И если кровеносная система человека не заполнится особыми гамма-глобулинами, исцеление от вирусной инфекции не осуществится. Таким образом, за 500 лет иммунная система человека весьма значительно меняла в крови свой белковый состав, реагируя этим самым на распространение вирусных инфекций. Отсюда гипотеза, что четверная группа крови возникла у людей как ответ на вирусное нашествие.
Наконец, есть мнение, что четверная группа крови появилась из-за сильного увеличения, за последние 500 лет, в пищевом рационе человека подвергшихся температурной обработки, синтетических и полусинтетических продуктов питания. Приблизительно после XVI века и по сей день, всю пищу животного и растительного происхождения подвергают чрезмерной тепловой обработки, то есть долгое время варят, жарят, при температуре более 100°С. Человечество больше стало потреблять синтетические продукты питания, получаемые путем переработки натуральных продуктов, например, маргарин, который делается путем гидролиза кислот и растительных масел. Искусственные продукты питания создаются из нефти, газа, угля. Практически во всех пищевых продуктах, сегодня, используются синтетические компоненты. Все это поступает в кровь человека и изменяет ее состав. Все прошедшие 500 лет человечество изменяет свой состав крови потреблением таких продуктов питания, что могло привести к возникновению четвертой группы крови.
Мне кажется, последняя, пищевая гипотеза менее правдоподобна, тем не менее, она существует. Учитывая, что среди всего населения Земли, наиболее часто IV-ая группа крови встречается у коренных жителей Японии, Юго-восточной Азии и коренного населения Австралии, навряд ли причиной появления четвертой группы явилось синтетическое питание.
Действительно четвертая группа крови самая молодая и редкая, она появилась примерно тысячу лет назад и ее имеют только 5% населения Земли. Люди с IV-ой группой крови обладают уникальной способностью к адаптации в окружающей среде и условиям питания, а организм их имеет высокую сопротивляемость к различным заболеваниям. У них слишком чувствительная пищеварительная система и очень толерантная иммунная система. Кроме этого, загадочность происхождения, более современная смесь организмов с типом крови «А» и «В», наряду с остальным, делают эту группу крови особенной.
Человек с IV-ой группой крови чтобы снять стресс, занимается интеллектуальной деятельностью, которая сопровождается физической активностью и высвобождается больше количество созидательной энергии. Он легко уживается с другими людьми, очень спокоен и доброжелателен. Под знаменем этой группы крови самые мягкие, уравновешенные люди, которые умеют развлечь и вытащить любого из депрессивного состояния. При этом они аккуратны, честны и тактичны. Их слабость в том, что они сами имеют свои внутренние конфликты, от этого их нерешительность, трудности при выборе или принятии решения, а также боязнь нового. Однако их склонность к мистике и загадочности наряду с высокой духовностью делает людей с этой группой крови замечательными прорицателями.
Но секреты таит не только наша кровь. Паранормальные способности в наших генах тоже существуют, и они могут дать ответы на многие вопросы.
Чтобы узнать продолжение подпишитесь на обновления блога.
АНОНС: Специально (для одногруппников по крови объявляю об этом заранее), открывается БЕСПЛАТНАЯ подписка на уникальные материалы практического применение «ПАРАНОРМАЛИУМ». Это серия электронных книг, в каждой из которых рассматривается отдельный вопрос или проблема в жизни, и дается ее пошаговое решение. Подписка ограничена по времени. Спешите!
В заключение хочу предложить вам послушать очень хорошую песню по теме, но на английском языке — для разнообразия.
Научная фантастика и теория нло.
Ответы Mail.ru: Что значит: группа крови
Резус-фактор — один из многих антигенов группы крови, обнаруженных на поверхности красных кровяных клеток (эритроцитов) . У большинства людей на поверхности эритроцитов крови есть белки, получившие название «резус-фактор». Если у вас есть этот антиген, то вы считаетесь резус-положительной, если антигена нет — вы резус-отрицательны. Каждый человек является либо резус-положительным, либо резус-отрицательным. Нельзя определить какой из резусов важнее, они просто разные. Резус-фактор имеет значение для резус-отрицательной женщины, если она забеременела. Люди с положительным резус-фактором могут о нем не вспоминать, а вот женщинам с отрицательным резус-фактором следует знать о резус — конфликте. Если в кровь такому человеку попадут чужие эритроциты, несущие на себе белки системы резус, они будут восприняты его иммунной системой как чужеродные. Организм начнет вырабатывать антитела. Возникнет резус-конфликт. Это неприятное явление — резус-сенсибилизация (или конфликт) может возникнуть при переливании резус-несовместимой крови и у беременной женщины с отрицательным резусом, если кровь у плода резус-положительная.
это значит пипец!!
ето значит что у вас самя редкая кров и мужа вам надо искать только с негативним резусом=)
то и значит, что группа крови 4 отрицательная)))
значит у ваз група крови читыри с атрицатильным резус фактарам редкая кровь, аднака
такая группа крови у Вас и не более того..
не грузи аааа?
Мы с тобой собратья )) Это самая редкая кровь и будучи беременной я раз в неделю сдавала кровь из вены, чтобы не было резус-конфликта, По большому счету ничего страшного в этом нет.
4 с минусом — не самая редкая (2 и 3 с минусом реже, среди носителей этой крови резус-фактор чаще всего положительный) . Вы — идеальный акцептор (но только по резусу) . Но о донорстве не может быть и речи
резус конфликт!? . у мужа какая?
значит что у вас четвертая отрицательная, с отрицательным резусом на земле 10% населения. 10/4=2,5 процента людей на земле с такой же группой крови
«Образование четвертой группы крови относят к периоду массовых переселений западных народов на восток 900-1000 лет назад. Крайне редко ген четвертой группы крови встречается до 9 в. до н. э. . При эксгумациях захоронений доисторического периода в Венгрии ген четвертой группы крови не был обнаружен вплоть до периода лангобардов (с 5 по 7 вв. н. э.) . Это свидетельствует о том, что до 5 века европейцы со второй и третьей группой крови не вступали между собой в контакт, или, по крайней мере, не смешивались путем брака. Четвертая группа крови возникла не в результате воздействия внешней среды, а вследствие смешанных браков. Четвертая группа крови обладает уникальным иммунитетом, не вырабатывает антител к другим группам крови и абсолютно адекватно воспринимает каждую из них. В начале 40ых годов 20 века было выявлено, что у людей с четвертой группой крови повышен риск развития раковых заболеваний. Преимущество четвертой группы состоит в том, что благодаря высокому иммунитету у носителей этой группы крови понижена вероятность возникновения аллергических и других аутоиммунных заболеваний, в их числе артрит и различные воспаления. Носители третьей и четвертой групп крови обладают общим преимуществом благодаря наличию антигена третьей группы крови. В частности, было замечено, что люди с третьей группой крови в среднем немного выше, чем обладатели второй и первой групп крови; а женщины с четвертой группой имеют более плотную комплекцию по сравнению с представительницами остальных групп. Обладатели четвертой группы крови имеют нечто, необходимое в наше время, ибо они унаследовали иммунитет как второй, так и третьей групп крови. Возможно, благодаря этому, четвертая группа крови обладает повышенной способностью к выработке более специфических антител к микробам, поскольку в ней не присутствуют антитела ни против второй, ни против третьей групп крови. «

Кето диета рецепты блюд – Кето меню. Инструкция, рецепты. Личный опыт Кето. • investlifestyle.ru

Posted on 29.10.202010.01.2020 by alexxlab

9 вкусных низкоуглеводных блюд на кетогенной диете

Начать низкоуглеводную диету — это как диетический эквивалент прыжкам с парашютом. Каждый, кто уже прыгал, знает, на что это похоже: сделать шаг в пустоту и неудержимо лететь к земле.

Тем не менее, после того, как вы совершите этот первый прыжок из самолета, вы получите такой сумасшедший прилив адреналина, и затем возникнет желание делать это чуть ли не каждые выходные.

Также и с кетогенной диетой — стоит лишь начать, и вы сразу же втянетесь.

Кето-рецепты завтрака, обеда и ужина

По своей сути, кето-диета должна приучить ваше тело и мозг извлекать энергию из жировых и кетоновых тел, используя физиологический путь, известный под названием «кетоз». По сути, кетоз является результатом адаптации вашего организма к использованию жира в качестве источника «топлива», т.е. энергии, а не сахара/глюкозы.

Исследования этой диеты показывают, что отказ от углеводов — один из лучших способов питаться правильно и вести здоровый образ жизни. Низкоуглеводные рецепты для кето диеты намного вкуснее, чем вы могли бы себе представить. Вы не только едите мясо, яйца и масло, сколько хотите, но и сжигаете тонны жира. Вот так!

Звучит безумно, но все это также поддерживается наукой: многие рецепты кето диеты существенно уменьшают психологические сигналы голода, о чем свидетельствует исследование, опубликованное в недавнем выпуске» Frontiers in Psychology».

Теперь главный вопрос: «Готовы ли вы приготовить несколько удивительных кето-блюд?» Надеюсь, да, потому что эта статья предложит множество простых рецептов. Все, что вам нужно сделать, это отказать от углеводов и проявить творческий подход на кухне.

Сокращение углеводов — важный шаг в жизни, особенно если вы новичок в мире кетоза. Однако изменения, как правило, всегда ведут к лучшему, и эти простые низкоуглеводные рецепты, несомненно, сделают переход к правильному питанию более приятным. Фактически все рецепты являются максимально простыми, но комплименты от семьи за них вы точно будете получать.

Без лишних слов, приготовьте свой фартук и рукавичку для духовки. Мы здесь, чтобы предоставить вам коллекцию рецептов для кето-диеты, которые вы можете освоить в кратчайшие сроки! Читайте дальше, чтобы наслаждаться жизнью без углеводов!

Какао-смузи (веганское)

Полезные для здоровья смузи — идеальное блюдо, которое можно приготовить и употребить прямо на ходу, особенно утром, когда вам не хватает времени. К сожалению, большинство коктейлей, которые вы найдете в любом баре, перегружены сахаром. Однако, проявив немного творчества, вы сможете насладиться тем же сладким и прекрасным вкусом смузи без лишнего сахара.

Ингредиенты:

240 мл жирного кокосового молока
2 ст. л. какао-порошка
½ авокадо
2 ст.л. миндального масла
½ ст. л. семян чиа (оставьте в 30 мл воды на десять минут)
2 совка порошка соевого белка (или горохового белка)
1 ст. л. кокосового масла
½ стакана льда
Дополнения: корица, ягоды
60 мл воды

Приготовление:

Положите каждый ингредиент в блендер.
Быстро смешайте их до получения однородной массы и размельчения льда.
Присыпьте сверху корицей и ягодами.
Пейте!

Макроэлементы:

белки: 55 г
жиры: 45 г
углеводы: 18 г
клечатка: 13 г

Шоколадный коктейль-завтрак (веганский)

Ингредиенты:

240 мл жирного кокосового молока
1 средний авокадо
2 совка порошка соевого белка (или горохового белка)
1 ст.л. масла МСТ
2 ст. л. какао-порошка
½ стакана льда
½ стакана свежей вишни (без косточек)

Приготовление:

Положите каждый ингредиент в блендер.
Быстро смешайте их до получения однородной массы и размельчения льда.
Пейте!

Макроэлементы:

белки: 55 г
жиры: 45 г
углеводы: 20 г
клетчатка: 12 г

Зудли из кабачков (веганские)

Во время кето-диеты макароны — это запрещенный продукт, но благодаря своей же изобретательности вы можете приготовить собственную лапшу из цуккини. Попробуйте этот легкий рецепт с ароматным соусом.

Ингредиенты:

2 целых цуккини
1 ст. л.оливкового масла
4 зубчика чеснока (нарезанные кубиками)
немного чесночной соли

Приготовление:

С помощью спирализатора нарежьте цуккини длинными полосками(спиралями).
Нагрейте сковороду на среднем огне, добавьте нарезанный кубиками чеснок и оливковое масло экстра-класса
Положите цуккини на сковороду.
Добавьте немного чесночной соли.
Жарьте три минуты, затем уберите с огня.

Макроэлементы:

белки: 11 г
жиры: 69 г
углеводы: 12 г
клетчатка: 6 г

Соус песто с кинзой

Ингредиенты:

230 г нарезанных грецких орехов
30 мл воды
120 мл оливкового масла
4 зубчика чеснока
2 тарелки шпината
¾ чашки кинзы
1 ч. л. розовой гималайской морской соли

Приготовление:

Добавить ингредиенты для соуса в блендер.
Перемешивайте до состояния пюре.

Куриный кето-салат

Имейте в виду, что этот рецепт содержит бобы, а в них есть волокнистые углеводы. Вы можете убрать их, если пытаетесь строго ограничить потребление углеводов.

Ингредиенты:

460 г куриных бедер без кожи (обжаренных на гриле)
4 стебля сельдерея
½ пучка укропа
230 г фасоли (приготовленной)
30 мл воды
½ стакана майонеза
¼ чашка медовой горчицы
2 ч.л. чесночного порошка
2 ч.л. соли

Приготовление:

Нарежьте курицу кубиками.
Также кубиками порежьте сельдерей.
Удалите у укропа стебли.
Промойте и слейте бобы.
Поместите все ингредиенты в блюдо или миску.
Смешайте все вместе.
Присыпьте сверху специями.

Макроэлементы:

белки: 20 г
жиры: 40 г
углеводы: 12 г
клетчатка: 5 г

Кето-блины

Одна из немногих вещей, которую люди пропускают кето-диете — радость от воздушных, теплых блинов ранним утром. Побалуйте свои вкусовые рецепторы, не нарушая план питания, с этим восхитительным рецептом.

Ингредиенты:

¼ стакана растопленного масла
60 г взбитых сливок
4 целых яйца
30 г кокосовой муки
½ ч.л. разрыхлителя
½ ч.л. ванильного экстракта
¼ ч.л. морской соли
стевия (по необходимости)

Приготовление:

Взбейте растопленное масло, взбитые сливки, стевию, яйца, морскую соль и экстракт ванили.
В отдельной миске смешайте кокосовую муку и разрыхлитель. Добавьте сухие ингредиенты к жидким. Перемешайте смесь до получения густой консистенции.
Смажьте теплую сковороду маслом кокосового ореха или макадамии. Обжаривайте на среднем огне.

Макроэлементы:

белки: 15 г
жиры: 50 г
углеводы: 7 г
клетчатка: 3 г

Трейл микс (веганский)

Такое блюдо отлично пойдет всем, независимо от того, хотите ли вы просто перекусить после обеда или утолить жажду сладкого ночью.

Ингредиенты:

30 г орехов макадамии
20 кусочков темного шоколада (не менее 70% какао)
30 г миндаля
2 пакета стевии
30 г несладких кокосовых хлопьев
1 ч.л. морской соли

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в пакете, запечатайте и встряхните до полного перемешивания.
Кушайте!

Макроэлементы:

белки: 5 г
жиры: 25 г
углеводы: 13 г
клетчатка: 6 г

Говядина и брокколи, приготовленный на слабом огне

Для низкоуглеводного рецепта из плана питания кета идеально подойдет мультиварка.

Данный рецепт содержит антиоксиданты из таких трав, как орегано, тимьян, розмарин, а также яблочный уксус, который помогает пищеварительному процессу. Кроме того, говядина богата белком и содержит полезные жиры, способствующие чувству сытости.

Ингредиенты:

460 г тонко нарезанной говядины
2 ст. л. белого винного уксуса
60 мл жидких аминокислот
2 ст. л. яблочного уксуса
½ ст.л. красного перца
2 ст.л. кокосового масла
1 головка брокколи (разделить на соцветия)
1 ст. л. кунжута
2 зубчика чеснока

Приготовление:

Поместите все жидкие ингредиенты в мультиварку.
Добавьте чеснок и специи, тщательно перемешайте.
Туда же положите говядину.
Накройте крышкой и тушите при низкой температуре в течение 6-7 часов.
Добавьте брокколи примерно за час до окончания приготовления говядины.
Украсьте семенами кунжута.
Кушайте и наслаждайтесь!

Макроэлементы:

белки: 25 г
жиры: 35 г
углеводы: 11 г
клетчатка: 5 г

Лососевые котлетки

Свежий лосось (или даже консервированный) — отличная рыба, которая полезна для сердца. Также в этом блюде есть вкусный майонезный соус и корочка из льняного семени. Всего 15 минут

Ингредиенты:

140 г атлантического или розового лосося
¼ стакана майонеза
1 ст.л. дижонской горчицы
1 целое яйцо
½ стакана льняного семени
морская соль и тертый черный перец
2 ст. л. рубленой петрушки
2 ст. л. нарезанного зеленого лука
2-3 ст. л. соуса

Приготовление:

Измельчите лосося до состояния фарша. Добавьте майонез, дижонскую горчицу и яйцо.
В другой миске смешайте зелень.
Добавьте 4 чайные ложки свежей зелени и ¼ стакана льняного семени в миску с рыбой. Тщательно перемешайте.
Сформируйте небольшие котлетки.
Смажьте сковороду кокосовым маслом. Обжаривайте котлеты на среднем огне около трех минут с каждой стороны до коричневого цвета. Затем промокните их на бумажных полотенцах.
Подавайте с соусом тар-тар и украсьте оставшейся смесью трав.

Макроэлементы:

белки: 21 г
жиры: 39 г
углеводы: 12 г
клечатка: 8 г

Ягодная чаша

Семена чиа наполнены жизненно важными микроэлементами, включая кальций, железо и магний. Они также являются насыщенным источником пищевых волокон и отлично подходят для пищеварения. Кроме того, ягоды в этом рецепте помогут снизить тягу к сладкому.

Ингредиенты:

3 ст. л. семян чиа
240 мл несладкого миндального молока
¼ стакана ягод (замороженных или свежих)
1 ст. л. несладкого кокоса
стевия (по желанию)

Приготовление:

Замочите 3 столовые ложки семян чиа на ночь в несладком миндальном молоке.
На следующее утро добавьте ¼ чашки ягод, столовую ложку кокоса и стевию для подслащивания.
Наслаждайтесь!

Макроэлементы:

белки: 10 г
жиры: 26 г
углеводы: 20 г
клетчатка: 17 г

Вы попробовали любой из рецептов в этой статье? Мы хотим услышать ваши отзывы в комментариях ниже! Какой ваш любимый? Какой самый простой и удобный?

Источник: https://fitnessgoals.com/keto-recipes/

Кето меню. Инструкция, рецепты. Личный опыт Кето. • investlifestyle.ru

Основные правила кето меню которые я определил для себя:

Меню составляется на неделю
Изначально находим кето блюда которые можем приготовить сами в интернете или у нас на сайте.
Проверяем самостоятельно показатели белков жиров и углеводов (БЖУ) в каждом новом блюде. Не верим интернету во всем. Показатели должны быть с теми же пропорциями, как и во всем меню. Нельзя съесть с утра углеводы, а вечером пить масло. Это не кето.
Проверяем перечень стоп продуктов. В интернете много откровенного бреда и кето меню не исключения, считайте сами БЖУ, исключайте все продукты и блюда с содержанием включённого сахара, большим содержанием углеводов и высоким гликемическим индексом.
При составлении меню выбираем более разнообразные варианты продуктов, желательно меньше блюд из красного мяса.
После формирования перечня блюд, делаем перечень продуктов и вперёд в магазин. Цель – дома должно быть только то, что вы едите на кето. (Конечно если вся семья вас поддержала).
Всегда добавляем к кето диете больше воды и минералов. После каждого приёма пищи лучше съесть ложку, две клетчатки.
Готовим еду заранее. Лучше приготовить сегодня столько чтобы хватило на завтра на завтра до вечера. Цель – когда пришла пора есть еда должна быть готова. Кето и покупка перекуса в магазине или кафе понятия почти несовместимые. По крайней мере, пока не научитесь находить в любом меню, только то, что вам точно можно. Можно готовить и раз в два дня просто делать это заранее.

У новичков возникает вопрос как считать БЖУ?

Все просто – есть специальные приложения, например, я пользуюсь приложением FatSecret. Очень удобно, в нем можно поменять параметры и соотношения БЖУ на рекомендованные вам на кето и следить не переели ли углеводов и белка.

В программе, просто забиваем базовые продукты каждого блюда по граммам и смотрим получившийся результат. Если, в итоге, всё блюдо вместе вписывается в рамки пропорции, то смело включаем его в район.

Этой программой я пользовался несколько месяцев на начальной стадии кето. Я так же записывал в эту программу все съеденное за день, для того чтобы понять:

как на меня влияют разные сочетания продуктов
до какого значения я могу поднимать количество углеводов, без угрозы выхода из кето.

Через пару месяцев, подобные приложения, становятся не нужны. Опыт нарабатывается, и вы уже будете сами занять, что есть можно, что нельзя, а что можно с ограничениями.

Также могу порекомендовать сайты, вроде калоризатор и аналогичные. Но не ищите сайты и данные по продуктам самые удобные для вас. Если, где-то написано, что в белом хлебе 2 гр. углеводов, то это значит – кто-то просто ошибся. В белом хлебе не может быть 2гр. углеводов и его по-прежнему нельзя есть на кето. Будьте реалистами.

Если это сложно, или вы просто не хотите тратить время, воспользуйтесь нашим магазином меню. В нём, вы сможете подобрать персонально предложение.

главные продукты и 8 крутых рецептов с ними • INMYROOM FOOD

Низкоуглеводная кетогенная диета сегодня находится на пике популярности. Это система здорового питания, которая основана на сжигании организмом жиров как главного источника энергии: человек, соблюдающий кетодиету, худеет за счет потери жировых отложений, сохраняя мышцы.

В нашем обзоре вы найдете самые классные кеторецепты, а заодно узнаете, какие продукты являются наиболее важными для такого рациона.

Что такое кетодиета и как она работает?

Второе название этой популярной диеты, которой придерживаются сегодня многие знаменитости (среди них, например, красавицы-актрисы Меган Фокс и Хэлли Берри), — низкоуглеводная. Сегодня такой рацион — своего рода мейнстрим для всех, кто хочет безболезненно и качественно похудеть, но изначально кетодиета была разработана для лечения эпилепсии у детей. В чем же связь?

Кетогенная диета подразумевает высокое содержание в рационе жиров, умеренное количество белков и минимум углеводов. Организм, фиксируя недостаток углеводов, получать энергию не из углеводов, а из жиров, попутно вырабатывая кетоновые тела.

Выработка этих продуктов обмена веществ (кетоновых тел) называется кетозом. В первоначальный диете это был ключевой фактор для снижения частоты припадков больных эпилепсией, а сегодня кетоз важен худеющим для того, чтобы организм расщепил накопленные жиры и благодаря этому похудел за счет потери именно ненавистных отложений, а не мышечной массы.

Рацион кетодиеты

Итак, как вы уже поняли, главный элемент питания в кетогенной диете — жиры, которые должны составлять 75% рациона. Это, конечно, полезнейшие растительные масла (оливковое, кокосовое), орехи, жирная рыба, сыры и молочные продукты.

На белки должно приходиться 20% рациона. Их нужно добирать из различных видов мяса, яиц, грибов. Важно, что мясные продукты не должны быть переработаны (в колбасе и сосисках содержится сахар). Наряду с белками нужно помнить и о клетчатке, поскольку она очень важна для хорошего метаболизма. На кетодиете разрешаются любые зеленые овощи, а также помидоры.

Углеводы должны составлять не более 5% рациона, и они непременно должны быть «полезными» и легкими. Это, в первую очередь, ягоды и фрукты с низким содержанием сахара. Кстати, о сахаре: от него (как и от любых мучных и, увы, макаронных изделий) придется отказаться совсем. То же касается любого алкоголя и сладких напитков.

Обратите внимание: несмотря на отсутствие ограничений по калорийности, оставайтесь в пределах своей дневной нормы. Если вы будете съедать по 4000 ккал ежедневно, даже самая эффективная диета не принесет результатов.

Прежде, чем выбрать для себя такое питание, обязательно проконсультируйтесь со своим диетологом: кеторацион и любые другие низкоуглеводные диеты опасны для всех, кто страдает от нарушений обмена веществ.

Мясо

Поскольку кетодиета — питание низкоуглеводное, мясо является самым желанным «гостем» в этой системе питания. Ешьте говядину, телятину, крольчатину и даже свинину в небольших количествах: все эти продукты содержат много белка и животные жиры, которые по замыслу и должны стать основой вашего рациона.

Фрикадельки по-шведски

Вам понадобится:

Свиной фарш450 г.
Говяжий фарш450 г.
Цуккини, натертый на терке1 ст.
Яйцо1 шт.
Пряности1 ст. л.
Соль, перецпо вкусу
Масло сливочное2 ст. л.
Куриный бульон1 ст.
Горчица1 ст. л.
Сливки3 ст. л.

Способ приготовления:

1. Соедините оба фа

Сбалансированный кето рацион | Naketo

Как составить рацион?

1.Введение.
— о чем речь и зачем это нужно?
— можно ли ничего не считать?
— с какой точностью все нужно делать (замена продуктов, расчет до грамма)?
2.Выбираем тип рациона, определяем КБЖУ
3.Устанавливаем нормы потребления макромикро элементов, корректируем под рацион при необходимости (если не ПП).
4.Выбираем и настраиваем способ учета (программа, документ, онлайн-сервис и т.д.)
5.Составляем рацион
— составляем список разрешенных продуктов (с привязкой к реальности)
— уточняем состав КБЖУ, макро и микро элементы
— планируем неделю (обычно по типу белка)
— добавляем зелень, овощи и жиры
— вводим дополнения для максимального приближения к балансу по макро и микро элементам
— проверяем общий состав и корректируем при необходимости

1. Введение.

Поступает очень много одних и тех же вопросов от клиентов по поводу составления сбалансированного рациона. Список продуктов есть у всех, но почему то так получается, что со временем у большинства этот список сужается до очень узкого и однообразного набора продуктов. Это не просто надоедает, но самое неприятное, что это может быть не совсем полезно на долгую перспективу.В этой статье мы рассмотрим один из вариантов составления рациона. Это не правило, не государственный стандарт. Это примерное описание того, как это делаю я. Не факт, что через месяц методика не изменится и не дополнится чем-нибудь. Но по возможности буду стараться обновлять этот текст по мере необходимости.

Сразу внесем ясность с двумя основными вопросами — какая точность нужна и можно ли вообще ничего не считать?Точность — мы должны понимать, что вся это схема достаточно условна и на каждом шаге возможны отклонения и ошибки.определение точного уровня потребляемых калорий — это сам по себе сложный процесс с большим количеством переменных и самое главное, что сверх точность особо и не нужна, а проверить расчет все равно можно только на практике. По-этому самое простое решение будет описано далее в разделе про КБЖУ.

Состав продуктов — есть масса разных баз данных, и не известно, насколько точно в них занесены данные и, как тщательно исправляются ошибки. В любой базе могут неточности. Поэтому мы должны понимать всю условность этого способа и не впадать в крайности, пытаясь вести расчеты до грамма и до каждого калория

Вес порции — тоже фактор влияющий на результат. Да, можно ходить везде с весами и взвешивать каждую порцию, так и надо по сути делать первые пару недель, как минимум. НО! Далее вы должны понять что вы хотите и под это подобрать требуемую точность. Если вы на начальном этапе и не можете войти в режим устойчивой потери веса, то взвешивать все нужно точно. Но если вы уже полгода в режиме и к размеру порций привыкли, подобрали свой рацион, то разброс в 10-15% в порции овощей не изменит вообще ничего.

Процент усвоения — каждых продукт усваивается не полностью. Это очень сложный процесс, который зависит от метаболизма, сочетания продуктов и многих других факторов. Поэтому даже если все предыдущие сложности вы прошли и смогли до грамма все взвесить и учесть по сверх-точной базе, то сколько у вас усвоится из съеденного, вы без лаборатории и сложного эксперимента точно не узнаете. Но это и не нужно.Что же делать?? Мы должны понимать всю условность этих измерений.

Главный критерий — ваш непосредственный опыт и самочувствие. Обычно мы начинаем с примерной точности в 10-15%, с просто рассчитанного КБЖУ и далее обращаем внимание на динамику изменения веса, самочувствие и результат регулярных анализов. Если все нормально, то мы продолжаем или даже упрощаем методику (добавляем углеводов, калорий, вводим другие продукты и т.д.). Если вес стоит или есть дискомфорт, то мы вносим коррективы в рацион и повышаем точность измерений (более точно подбираем рацион и все взвешиваем).

Можно ли не считать? Да, конечно можно. Все зависит от ваших целей. Если вы не переедаете, у вас в норме аппетит, вы разнообразно и полноценно питаетесь, то вам и не нужно ничего считать. Это состояние должно быть итоговой целью всех диет и рационов, по сути это и есть здоровый образ жизни.

Любые диеты, рационы и планы питания, которые на это не ориентированы по сути не имеют смысла, кроме как быть средством обогащения их авторов.Но если у вас есть проблемы с лишним весом или здоровьем, которые решаются изменением рациона и вы никогда ничего не считали, то без максимально точных расчетов гарантированно добиться результата будет не просто.

Моя рекомендация в этом случае ориентирована на начинающих, которые никогда ничего не считали и хотят перемен в весе и самочувствии — считаем, но без фанатизма, см предыдущий пункт, плюс минут 10-15% ничего страшного.

2. Выбираем тип рациона, определяем КБЖУ
В начале составления рациона мы выбираем его тип, т.е. соотношение между белками, жирами и углеводами. В нашем случае это кето диета с минимальным количеством чистых углеводов 30 гр. Что такое чистые и почему именно так расскажу чуть позже. Рацион может быть любым и этот способ его составления применим к любым схемам, будь то ПП, палео, LCHF или даже средиземноморская диета.
Все дальнейшее описание будет дано на примере кето рациона, но можно легко при желании заменить на свой вариант, что именно и как менять будет понятно.
Далее мы должны определиться с количеством калорий, которые нам требуется.
Самый простой способ — воспользоваться любым онлайн-калькулятором, вводите в Яндексе «расчет калорий» и выбираете любой. Обычно я использую свой —
https://naketo.ru/calc/
Вводим свои данные, получаем количество калорий. При этом вес вы вводите желаемый, который должен быть не более чем на 3-5 кг меньше текущего. Если нужно сбросить более 5 кг, то делается это в несколько этапов. При весе в 90 кг делать расчет на 55 и его придерживаться — очень плохая идея, т.к. это будет сложно выдержать и создаст массу.
Например, при весе 70 кг, росте 170 и возрасте 35 лет, по приведенной ссылке вводим вес 65 кг. Там есть две формулы расчета, используем более современную — Миффлина — Сан Жеора.
Смотрим диапазон от «Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся» до «Сколько нужно калорий в день для похудения». В нашем случае это 2311 (чтобы вес не менялся) и 1849 (для похудения).
Это расчет сделан на вес 65 кг, который ниже нашего на 5 кг. Далее мы выбираем режим — хотим похудеть легко и комфортно или быстро, при этом готовы потерпеть. Если у человека нет проблем со здоровьем, обычно я бы в этом случае порекомендовала взять за основу для начала 1800 ккал и иметь ввиду, что можно легко увеличить потребление на 200-300 если будет чувство голода.
Выбор минимального значения актуален для кето диеты, т.к. у нее есть свои особенности и на ней всегда отмечается снижение аппетита.
Нужно сказать пару слов про любителей рациона на 1200-1300 ккал. У любого человека есть минимально необходимый уровень потребления калорий, т.н. «базовый уровень метаболизма» или RMR (Resting Metabolic Rate). Это калории, которые потребляет наш организм в состоянии полного покоя. Потребление меньшего количества калорий переводит организм в состояние «голодания» и ему приходится замедлять обмен веществ для собственного выживания.
Это одна из причин, почему некоторым людям не удается сбрасывать вес даже при минимальном потреблении. Базовый уровень можно рассчитать по сложным формулам, которые легко можно найти в интернете, но примерное значение равно вашему десятикратному весу в фунтах. В одном фунте 450 грамм, поэтому при весе 70 кг получаем
RMR=10*70/0,45=1555 ккал.
По-этому, если Ваш вес 70 кг и вы хотите самое быстрое похудение, то делать рацион менее 1600 ккал я бы не рекомендовала.Это значение еще обусловлено одним моментом, о котором я расскажу подробнее в одном из следующих пунктов — при рационах ниже 1600-1650 ккал очень сложно обеспечить достаточное потребление макро и микро элементов и без приема доп препаратов не обойтись.
На рационах от 1600 можно сбалансировано питаться без приема таблеток (кроме некоторых самых важных, которые желательны для любых рационов, напр. витамин Д и омега 3, об этом так же чуть позже).Теперь мы знаем общее количество калорий и нам нужно для себя определить распределение по белкам, жирам и углеводам. Углеводы я беру для начала обычно 30 гр, этого достаточно в абсолютном большинстве случаев. Белки берем минимальное значение, но не менее 0,7 гр на 1 кг веса.
Желательно взять в диапазоне от 1 до 1,2 гр. При весе 65-70 кг можно взять 70 гр белка за основу рациона. Из опыта — все, что менее 70 гр очень тяжело обеспечить на практике без голода и серьезных ограничений в еде. Если через пару недель рациона вес будет стоять, то нужно будет снижать углеводы и белки, в нашем случае через две недели застоя веса я бы сделала 25 гр углеводов и 65 гр белка.Все остальное будут жиры. Здесь достаточно условного расчета исходя из того, что в 1 гр углеводов и белка по 4 ккал, а в жире 9 ккал.
На самом деле это не совсем точно, но про это мы уже говорили и для нас такой точности вполне достаточно.Получаем: 1600-30*4-70*4=1200 ккал мы должны потребить из жира. 1200/9=133 гр жира.
Получили полный расчет КБЖУ 1600 / 70 / 133 / 30
3. Устанавливаем нормы потребления макро и микро элементов.
Начинается самое интересное. Все проблемы с неправильным рационом начинаются при регулярном недоборе какого то элемента. Недобрать или перебрать натрия и могут возникнуть отеки и проблемы с давлением, недобор калия может повлиять на сердечный ритм, магния — может вызвать судороги и т.д.
Как только мы начинаем затрагивать эту тему, то всплывают два основных вопроса — что именно учитывать и где взять нормы потребления? В интернете ведутся жаркие споры каким нормам потребления следовать, версии разные и их очень много.
Нужно найти простое научно обоснованное решение, с которым не будет никаких споров и двойных толкований. Есть много книг, сайтов, статей на эту тему.
Есть несколько международных стандартов и рекомендаций. А между тем, у нас есть НИИ Питания Российской Академии Наук.
Вот официальный сайт сайт
http://www.ion.ru/
Этот институт имеет официальную базу «ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ, ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ» по ссылке
http://web.ion.ru/food/FD_tree_grid.aspx
Им были выпущены нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых продуктах МР 2.3.1.2432—08, в которых все элементы описаны и указаны рекомендации по потреблению. Их можно скачать с сайта Ростехнадзора —
http://rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=4583
Кстати, помните мы в начале рассчитали минимальное потребление калорий? В этом документе есть понятие «величина основного обмена», который по сути является тем же RMR, о котором мы говорили. У нас получилось 1555 ккал, по нормам для наших условий он равен 1490 (табл. 4.1), что согласитесь очень близко.
Далее эту величину нужно умножать на коэффициент, в зависимости от нагрузок и активности. Для нас это является подтверждением правильности расчетов. Мы берем за основ эти нормы и адаптируем их под наш рацион. Количество углеводов мы уже скорректировали, чуть дальше будут еще изменения.В этих нормах есть физиологическая потребность по каждому элементу. Но если мы будем учитывать все, но это сложно посчитать и вряд ли нужно. Нам нужен какой-то другой простой способ учета.
Но как выбрать те элементы, которые необходимы в первую очередь и недобор которых критичен для здоровья?
Такой способ есть и он описан в тех же нормах. Есть отдельная таблица для расчета риска недостаточного потребления пищевых веществ, это самая последняя страница. Не буду усложнять текст всей таблицей, выпишу самое важное:
Минимальные значения
Белок от 0,75 до 1,6 гр на 1 кг веса (мы выбрали от 1 до 1,2 гр)
Витамин В1 — от 1,2 до 1,5 мг
Витамин В2 — от 1,3 до 1,8 мг
Витамин С — от 40 до 90 мг
Витамин А — менее 900 мкг
Кальций — 700 мг
Железо — 8,7 мг для мужчин и 14,8 мг для женщин
При недоборе этих веществ есть вероятность риска для здоровья, это мнение НИИ Питания РАНМ, с которым у нас нет оснований не соглашаться.
Введем небольшие коррективы с учетом кето-диеты. Здесь я буду опираться на имеющиеся результаты лабораторных исследований долгосрочной кето-диеты (в ближайшее время на эту тему будет отдельная статья со всеми ссылками и выводами). Так же учтем опыт ведущих специалист в этом направлении на западе.
В моей практике все дальнейшие рекомендации полностью подтверждаются.Основные проблемы и побочные эффекты на кето диете связаны с нарушениями пищеварения из-за нехватки клетчатки (пищевых волокон) в рационе и дисбалансом основных минералов из-за большой потери воды и их вымывания.
Поэтому я предлагаю, так же учитывать количество берем по вышеуказанным нормам:
Клетчатку — 20..30 гр
Натрий — 1300 мг
Калий — 2500 мг
Магний — 400 мг
Мы получили полный список КБЖУ, макро и микро элементов, которые нам необходимы для полноценного и сбалансированного кето рациона. Потребление этих веществ в указанных количествах не причинит вреда организму и может быть использовано в качестве полноценного сбалансированного рациона.
Вам не обязательно все это рассчитывать в полном объеме, но теперь мы можем проверить любой рацион на сбалансированность. Все это было так подробно расписано, чтобы избежать споров и обсуждений.
В итоге получаем вот такие требования к рациону:
4. Выбираем и настраиваем способ учета (программа, документ, онлайн-сервис и т.д.)
Теперь нам нужен способ посчитать что мы едим и сравнить с этими данными. Если наш рацион будет не отклонятся от этих параметров, мы будем это знать и сможем выбирать — пить добавки или добавлятьменять продукты. Причем, если мы решим пить добавки, мы будем точно знать что именно пить и какую дозу. Итак, какие есть варианты все это учесть?
а) Программа для компьютера или телефона. На рынке есть масса вариантов разных программ, но в первую очередь они рассчитаны для учета того, что было съедено. Но никто не мешает ввести все данные заранее и корректировать их, пока не будет достигнут баланс по всем нами выбранным параметрам. Это не сильно удобно для недельного планирования, но вполне возможно.
MyFitnessPal
LoseIt!
Cron-O-Meter
FatSecret
Попробуйте их все и подберите тот, который понравиться. Если лень пробовать — ставьте MyFitnessPal.
Если подобрать программу и к ней привыкнуть, разобраться и проверить ее базу, то можно достаточно неплохо рассчитывать дневные рационы. Как учитывать съеденное, так и планировать наперед.
б) Онлайн сервис. Также есть масса онлайн сервисов для расчета КБЖУ и рациона. Их очень много, есть платные и бесплатные. Если вам будет эта тема интересна и функционала будет не хватать, можете поискать в интернете.
в) Документ — электронная таблица. Наверно самый сложный вариант, но самый точный. Я пользуюсь этим методом, правда у меня ушло очень много времени на настройку таблицы под свои нужды. Мне приходится подбирать много рационов для своих клиентов, поэтому пришлось разрабатывать функциональный инструмент.
Я думаю, что для индивидуальных нужд вполне достаточно приложения на телефон или онлайн сервиса.
5. Составляем рацион
а) Для любого рациона мы должны составить список продуктов. Если используем программу проверяем базу данных, разбираемся в каком виде учитываются углеводы. Например в базе, указанной выше, углеводы посчитаны отдельно от клетчатки. В большинстве других баз они посчитаны вместе.
б) Список продуктов для кето диеты можно скачать у меня на сайте. Планирую в ближайшее время его расширить, указать углеводы и белок в каждом продукте. Для тех, кто его уже получил, будет рассылка по почте с новым списком.
в) Есть два основных способа организации питания на неделю, они сильно влияют на то, как вы будете выбирать блюда.
Первый способ.
Вы можете готовить весь рацион на неделю в выходные, раскладывать по контейнерам (желательно стеклянным), первые три дня оставлять в холодильнике, контейнеры на четверг и пятницу замораживать.
Плюсы:
— это более удобно для потребления
— очень точно учтены размеры порций
— экономиться много времени в рабочие дни
Минусы:
— не всем нравиться вкус размороженной еды
— часто хранение ведется в пластиковые контейнеры, что не очень полезно
Второй способ.
Можно составлять рацион таким способом, чтобы готовить каждый день. Для этого планируется состав продуктов под это и выбираются более простые рецепты. Основа этого способа — свежие овощи и листовые салаты.Плюсы:
— не тратится время в выходной
— всегда свежая еда
— вы готовите то, что хотите съесть
Минусы:
— чуть сложнее контролировать порции, т.к. расчет ведется по сырым продуктам и вы не сразу делите блюдо на равные части, как при первом способе
— почти каждый день приходится тратить время на приготовление еды
г) Какой бы способ вы не выбрали, далее вы начинаете планировать рацион на неделю. В начале планируете неделю по основному белковому продукту. С первым способом все понятно, вы все готовите и раскладываете по дням в любом сочетании.
Рассмотрим пример составления и расчета рациона для второго способа (ежедневного приготовления). Тяжело есть одно и тоже каждый день. Поэтому обычно каждый день у вас будут два вида белка, например из текущего дня и из следующего.
Например,
Понедельник — говядина, особенно если в выходные будет вариться костный бульон, то можно добавить немного мяса и получить заготовку на понедельник
Вторник — Свинина
Среда — Овощной день, белок из адыгейского сыра или тофу (такие дни очень полезны для кишечника, желательно их добавлять)
Четверг — рыба
Пятница — Субпродукты, например говяжья или куриная печень
Суббота — Курица или свинина, что больше нравится
Воскресенье — рыба
Все это примерно, и зависит от вкуса. Главное разнообразие.
Далее начинаем планировать рацион. Общие рекомендации:
Завтрак. Никто не запрещает яйца. Но можно попробовать разные варианты пудингов из чиа, смузи, разные кето оладьи и творожники. Существует очень много рецептов. Буду выкладывать по мере возможности, чтобы помочь с идеями завтраков.При желании делаем броне-кофе, или броне-какао.
Обед. Выбираем основной белок — говядина, курица, рыба, свинина, баранина, мясные субпродукты (например, печень). Решаем как хотим приготовить — отварить, потушить, запечь или пожарить. Тут тоже нужна вариация день ото дня. В сыром виде для 1600 ккал нужно примерно 100 гр на порцию.Всегда думаем про возможности кухни. Если предстоит одновременное приготовление нескольких блюд, учитываем способы приготовления — например, если у вас плита с духовкой и мультиварка, то можно распределять блюда. Например, запекаем основное блюдо, на плите что-то варим (напр. бульон) или жарим, тушим в мультиварке.
Выбираем гарнир — цветная капуста, цуккини, зеленая фасоль, спаржа, капуста / шпинат, брокколи, это если хотим теплый гарнир. Это все можно потушить, обжарить или отварить на пару. Примерно порция в сыром виде 100-150 грамм.Можно чередовать со свежим салатом, меняя состав каждый день — берем зелень салата, огурец, половина помидора или авокадо. Авокадо надо стараться добавлять чаще, 1-2 раза в день по половине — например к омлету, в салат или просто порезать. Можно добавлять по 6-8 оливок или маслин.Все гарниры можно заправлять оливковым маслом или доводить по вкусу солью, перцем измельченным чесноком.
Как в теплые, так и в сырые гарниры нужно стараться добавлять много зелени — петрушки, укропа, базилика, кинзы, по 2-3 столовые ложки.
Ужин. Можно пойти по схеме с обедом, а можно использовать простые рецепты по принципу «в горшочке». Например жаркое, соте, тушение овощи с мясом. Выбираем грамм 100 основного белка, 2-3 вида овощей для тушения (баклажан, немного лука, кабачок, помидор и т.д.) и в разных вариантах с разными специями и добавками готовим. Пропорции на одну порцию примерно те же — грамм 100 белкового продукта и 150 овощей. Дополнительно.
При таком рационе и размере порций, обычно остается резерв по калориям и может быть нехватка минералов.Дополняем рацион и вводим разные добавки к приемам пищи или «перекусы». Например- льняные флаксыхлебцы (15-20 гр в день, это несколько штук)- черный шоколад с (в нем должно быть не более 14-18 гр углеводов, можно одну плитку)- разные орехи (см в списке на сайте), суммарно орехов пол горсти в день.
Пример.
Завтрак — омлет их двух яиц с помидором, броне-кофе
Обед — Салат из говядины, зелени и овощей
Ужин — Соте из свинины баклажанов и кабачков
Приведу пример расчета, как обычно делаю я:
Как и ожидалось, пока не сходится.
Больше всего не хватает:
— Натрия (добавим оливок в салат)
— Кальция (добавим сыра на завтрак)
— Клетчатки (добавим хлебцы из льна — флаксы, они так же дадут Омега3)
— Добавляем бульон для улучшения пищеварения
Вносим коррективы.
Получаем результат:
Уже более менее нормально.
Нужно добавить зелени в обед и ужин и клетчатки в бульон (есть в чистом виде).
Про точность мы уже говорили, нет смысла все выравнивать до нуля.
Предвижу вопрос — считаем масло или нет? Если мы его употребляем, как в примере с броне-кофе, то обязательно считаем. Если используем как заправку для салата, то употребим мы не все, считаем примерно половину. При жарке на масле — по ситуации, если все масло останется в сковородке, можно не считать. Если жарим овощи, например, баклажаны, то они могут впитать до половины масла, берем так же половину.
В другие дни я бы особое внимание обращала на то, чего чуть не хватило в этот день — магний и клетчатку.
Такой подход делает планирование рациона прозрачным и понятным.
Вы можете бесплатно скачать пример такого рациона по ссылке.
6 домашних рецептов для поклонников кето-диеты The-Challenger.ru
Одна из задач кето-диеты — «перепрограммировать» обмен веществ так, чтобы организм извлекал энергию не из глюкозы, а из жиров (и не только тех, что поступают с пищей). Екатерина Предеина предлагает простые рецепты вкусных блюд, для этой диеты которые содержат больше жиров, чем белков и углеводов.
Вместо блюд с яйцами, сыром и беконом. Внутри индейки — самое интересное — насыщенный соус из сыра и авокадо.

Фото: nomnompaleo.com
6 домашних рецептов для поклонников кето-диеты
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Рецпет с сайта the-challenger.ru
PT1H
PT1H
Ингредиенты
Сливочный сыр
230 г
Лёгкий майонез
1 ст. л.
Чесночный порошок
¼ ст. л
Печёное мясо индейки
450 г
Лимонный сок
1 ст. л.
Болгарский перец
1 шт.
Достаньте сливочный сыр из холодильника, чтобы он смягчился при комнатной температуре. Положите его в миску и слегка взбейте миксером до кремовой консистенции.
Разрежьте авокадо пополам, извлеките мякоть, раздавите её с помощью вилки, сбрызнув лимонным соком. Посолите. Нарежьте перец и огурцы тонкими полосками.
Добавьте к сыру мякоть авокадо, майонез, чесночную приправу. Смешивайте всё миксером около минуты. У вас должен получиться густой соус.
Индейку нарежьте тонкими ломтиками. Покройте каждый слоем соуса из сыра и авокадо, выложите несколько ломтиков перца и огурца. Сверните кусочки индейки в рулетики.
Подготовьтесь к обеденному перерыву с вечера, потратив час на запекание цветной капусты — низкоуглеводного овоща, подходящего для кето-рациона — в нежнейшем сливочном соусе.
6 домашних рецептов для поклонников кето-диеты
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
60 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Рецпет с сайта the-challenger.ru
PT1H
PT1H
Ингредиенты
Цветная капуста
900 г
Сливочное масло
1 ст. л.
Сливочный сыр
120 г
Жирные сливки
120 мл
Куриный бульон
60 мл
Тёртый сыр
100 г
Разрежьте цветную капусту на небольшие соцветия. Положите их в кастрюлю со слегка подсоленной водой и варите на среднем огне 20—30 минут, пока они не станут мягкими и нежными. Отбросьте овощ в дуршлаг и ненадолго отложите. Приготовить капусту можно и в пароварке.
Возьмите глубокую сковороду, растопите на ней сливочное масло и обжарьте в нём нарезанный колечками белый лук на среднем огне — до тех пор, пока он не станет мягким и прозрачным. Затем положите в сковороду сваренную цветную капусту. Перемешивая её с луком, лопаткой разделите соцветия на ещё более мелкие кусочки. Уменьшите огонь.
Вылейте в сковороду куриный бульон и сливки, перемешайте. После этого добавьте к смеси сливочный сыр. Мешайте ингредиенты лопаткой, пока сыр не растает. Если содержимое сковороды начнёт густеть, можно подлить ещё немного бульона. Наконец посыпьте всё половиной сыра и перемешайте.
Снимите сковороду с огня, переложите цветную капусту вместе со сливочным соусом в блюдо для запекания, посыпьте слоем сыра сверху и оставьте в духовке, разогретой до 160 градусов, на 15—20 минут.
Лосось — рыба жирных сортов, поэтому в блюдах для кето-диеты ему самое место. В запеченном виде он станет вкусным и полезным завершением дня.
6 домашних рецептов для поклонников кето-диеты
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
90 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Рецпет с сайта the-challenger.ru
PT1H
PT1H
Ингредиенты
Филе лосося
900 г
Кунжутное масло
120 мл
Соевый соус
130 мл
Измельчённый чеснок
1 ч. л.
Молотый сушёный имбирь
1/2 ч. л.
Сушёный базилик
1/2 ч. л.
Сушёный орегано
1 ч. л.
Сушёный тимьян
1/4 ч. л.
Сушёный розмарин
1/2 ч. л.
Сушёный эстрагон
1/2 ч. л.
Сливочное масло
200 г
Свежие шампиньоны
150 г
Зелёный лук
50 г
Начните с приготовления маринада. Смешайте специи (чеснок, имбирь, базилик, орегано, тимьян, розмарин, эстрагон), соевый соус и кунжутное масло.
Если у вас один большой кусок рыбного филе, разделите его пополам. Возьмите пакет для запекания, положите в него рыбу кожей кверху и залейте получившимся маринадом. Закройте пакет, поместите его в холодильник и оставьте на 1 час, если нужно приготовить рыбу побыстрее, или на 3—4 часа, если хотите, чтобы она лучше пропиталась специями и получилась более пряной.
Разогрейте духовку до 180 градусов по Цельсию. Покройте противень фольгой. Выложите на неё рыбу. Полейте лосось маринадом, оставшимся в пакете. Поставьте противень в духовку на 10—15 минут.
Пока лосось запекается, приготовьте овощи. Тонко нарежьте шампиньоны, потом лук. Нагрейте сковороду и растопите на ней сливочное масло, положите в него грибы и лук, обжаривайте 10 минут, помешивая.
Выньте рыбу из духовки и залейте её смесью масла, грибов и лука. После запекайте лосося ещё 10 минут.
Минимум углеводов, максимум энергии во время диеты — в тарелке сытного крем-супа из брокколи, совсем не пресного на вкус благодаря добавлению острого карри.
6 домашних рецептов для поклонников кето-диеты
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
60 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Рецпет с сайта the-challenger.ru
PT1H
PT1H
Ингредиенты
Сливки 35% жирности
200 мл
Сливочное масло
30 г
Специи карри
1 ст. л.
Куриный бульон
1 л
Растопите на дне кастрюли сливочное масло и положите в него лук, нарезанный колечками. Обжаривайте до золотистого оттенка. Налейте в кастрюлю куриный бульон. Держите на среднем огне, пока он не закипит.
Разрежьте брокколи на небольшие соцветия. Положите их в бульон, добавьте ложку карри. Продолжайте варить на среднем огне — содержимое кастрюли снова должно закипеть. После этого уменьшите огонь. Оставьте суп готовиться ещё на 15—20 минут — за это время брокколи должна размягчиться.
Снимите кастрюлю с огня. Возьмите погружной блендер и хорошенько измельчите им только что сварившиеся ингредиенты. Затем добавьте в кастрюлю сливки и сыр — не весь сразу, а понемногу, чтобы в супе не образовались комочки. Ещё раз воспользуйтесь блендером, чтобы всё перемешать и получить кремовую консистенцию. Сразу после этого суп можно подавать на стол.
От других зелёных и овощных салатов этот отличается необычным привкусом голубого сыра. Соединив его с орехами, беконом и шпинатом, вы получите отличный вариант низкоуглеводного перекуса.

Фото: independent.co.uk
6 домашних рецептов для поклонников кето-диеты
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
10 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Рецпет с сайта the-challenger.ru
PT1H
PT1H
Ингредиенты
Листья свежего шпината
3 горсти
Красная луковица
1 шт
Голубой сыр
3—4 ст. л.
Миндальные лепестки
50 г
Обжарьте полоски бекона, не добавляя к ним масла (этому ингредиенту хватит и собственного жира). Каждой стороне будет достаточно 2—3 минут на среднем огне до полной готовности. Затем измельчите бекон.
Раскрошите голубой сыр, лук нарежьте тонкими колечками и слегка придавите их ножом — тогда он станет менее горьким и острым.
В салатную миску положите сначала листья шпината, заранее промытые водой, сверху — луковые колечки, кусочки сыра и бекона, а также миндальные пластинки. Выберите заправку для салата по своему вкусу (в основе её должно быть масло).
Выпекать ничего не нужно — это десерт холодного приготовления, так что сделать этот чизкейк будет 5-минутным удовольствием, а не долгим испытанием у плиты и духовки.
6 домашних рецептов для поклонников кето-диеты
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
0 calories
Рецпет с сайта the-challenger.ru
PT1H
PT1H
Ингредиенты
Мягкий сливочный сыр
200 г
Жирные сливки
50 г
Стевия в жидком виде
1 ч. л.
Лимонный сок
1 ст. л.
Ванилин
на кончике ножа
Цедра лимона
1/3 ч. л.
Возьмите глубокую посуду и положите в неё сыр и сливки. Смешивайте их друг с другом с помощью миксера — до тех пор, пока не образуется консистенция пудинга. Добавьте стевию, лимонный сок, ванилин и цедру, вновь перемешайте. Полученную массу разложите по креманкам.
Если сладкого хочется очень сильно, есть можно сразу — чизкейк готов и в таком виде. Но лучше всё-таки поставить его в холодильник и подождать час-другой, чтобы десерт затвердел и приобрёл более привычную плотность.
Предыдущая статья Что такое зависимость от спорта и чем она опасна

Как делать базу: Базовые упражнения — многосуставные упражнения со штангой для набора массы – База в бодибилдинге: почему важно её делать?

Posted on 29.10.202002.02.2020 by alexxlab

База в бодибилдинге | Бодибилдинг | Do4a.com

В отечественной бодибилдинг-среде постоянно фигурирует понятие «база» — основные, самый тяжелые упражнения для построения мышечной массы. Как правило, в первую очередь под базовыми упражнениями подразумевают жим лежа, приседания со штангой на спине и становую тягу, три основных упражнения силового троеборья. И если использование базовых упражнений для пауэрлифтинга понятно, так как это соревновательные движения, то вот почему же эти же базовые упражнения приписывают как основные совершенно другому направлению железного спорта? И правильно ли это вообще? Давайте разберем.

Для начала нам стоит обратиться к истокам культуризма, причем как отечественного, так и западного. В Европе и США бодибилдинг развивался обособленно от других видов спорта, как самостоятельная культура. Путем проб и ошибок атлеты прошлого находили те методы и приемы, которые работали, давали результат и, как правило, используются и поныне. В СССР же все происходило иначе. Культуризм развивался не самостоятельно, он был своего рода отпрыском тяжелой атлетики и отсюда все вытекающие… Большинство, если не все тренера того времени, занимающиеся с культуристами, были изначально тренерами ТА и использовали тяжелоатлетические наработки и на них. Соревновательными движениями в тяжелой атлетике являются рывок и толчок. Но есть и так называемые подсобные упражнения, цель которых- улучшить результаты основных движений. Эти подсобные базовые упражнения и были взяты тогдашними тренерами за основу методологии советского бодибилдинга.

Естественно, наработанная за годы привычка, передающиеся от одного к другому программы укрепляли положение базовой тройки в рамках отечественного культуризма. А собственно, что плохого? Результаты ведь были!

Тут нужно окунуться в саму суть видов спорта. Какова суть тяжелой атлетики, ПЛ? Поднять как можно больший вес. Поэтому и основные базовые упражнения для набора массы — такие, которые позволяют поднять максимальный вес, которые включают максимально большое количество мышечных групп в работу. И вот в этом и есть вся загвоздка, потому что это диаметрально противоположно концепции бодибилдинга — максимальная изоляция целевой мышечной группы, максимальное выключение из работы всех мышц-синергистов, чтобы сосредоточить всю нагрузку на нужной мышце. Получается, мы имеем две принципиально разные концепции, но при этом одни и те же базовые упражнения для набора массы. Неувязочка. Естественно, возможно приведение этих базовых упражнений для набора массы к бодибилдерской концепции за счет изменения техники, улучшения контроля целевой мышечной группы, однако стоит задуматься об основном принципе, о философском камне бодибилдинга и можно понять… Понять, что база в бодибилдинге будет несколько другой, нежели в ПЛ или той же ТА.

Начать стоит с того, что целью бодибилдинга является равномерное развитие всех мышечных групп, тогда как в ПЛ развитию подвергаются мышцы, участвующие в соревновательных движениях и с очень неравномерным распределением нагрузки. Соответственно, в бодибилдинге будут базовые упражнения для набора массы у всех мышечных групп, ведь нам нужно развивать все. Что же мы тогда можем назвать базовым упражнением бодибилдинга? Обычно под базовым также подразумевают многосуставность упражнения, работы нескольких мышечных групп и суставов в одном движении. Также, если углубиться в смысл слова базовый, то можно понять, что это основной. Основное упражнение, которое помогает нам достичь наших целей. Например — набор мышечной массы. Теперь вспоминаем изначальную концепцию! Максимальная изоляция целевой мышечной группы. То есть наилучшим, основным базовым упражнением в зале будет многосуставное (не всегда), тяжелое упражнение, которое лучше всего подходит для набора массы целевой мышечной группы и при этом позволяет нам максимально изолировать нагрузку на ней, выключить все посторонние мышцы.

Как уже несложно понять, таких базовых упражнений в зале, очень немало. Базовыми упражнениями будут и жимы гантелей, и тяга Т-грифа, и жим ногами и многое-многое другое. Лично по моему мнению, к базовым упражнениям в зале также можно отнести и такие движения, как подъем штанги на бицепс и разводка гантелей лежа и стоя. Хотя они и односуставные, но эти упражнения прекрасны с точки зрения набора мышечной массы, соответственно, они могут быть основными в вашей программе.

Но, мысль моя еще не закончена, я в третий раз хочу обратиться к концепции базовых упражнений в бодибилдинге. Изоляция нагрузки. В каких случаях нам будет проще изолировать целевую группу? Например, когда траектория движения зафиксирована и нам не нужно стабилизировать вес, включая мышцы-синергисты. Этого мы добиваемся в таких тренажерах, как Смит и целом семействе тренажеров — хаммерах. Они своей конструкцией обуславливают вектор движения, снимая всю ненужную нагрузку с вашего тела и позволяя максимально сконцентрироваться на целевой группе. Если вы обратите внимание на западных профи, то у них подавляющая часть тренировок делается именно в хаммерах и блоках, свободные веса чаще используются в виде гантелей, а работы со штангой у многих практически нет.

К сожалению, у нас далеко не у всех есть возможность пользоваться таким оборудованием, некоторые до сих пор занимаются в подвальных залах оснащенных штангой, лавкой и силовой рамой. Конечно, если вы один из таких «счастливчиков», вам будет сложнее, но если ваша цель именно создание культуристического тела, то не забывайте про то, к чему мы должны стремиться — контроль движения и изоляция, даже со штангой, веса вторичны. Техника выполнения всегда будет отличаться от классической техники ПЛ, вам придется больше ориентироваться на свое строение тела и генетику при ее подборе, чтобы даже с возможно не самыми подходящими для вас базовыми упражнениями в бодибилдинге добиться успеха. Вы должны концентрироваться не на поднятии веса, а на сокращении мышцы под весом, иначе организм будет поднимать снаряд самым правильным с его точки зрения способом — включая максимальное кол-во мышц в движении. В таком случае о хороших результатах придется забыть, если же вы конечно не одарены от природы, так что ваши мышцы растут в принципе от любой нагрузки.

Так же концепция бодибилдинга подразумевает зачастую другой темп работы, если же в ПЛ и ТА работа в основном происходит в быстром, взрывном стиле, то бодибилингу свойственны более плавные движения, концентрация на сокращении, выраженные негативы. На самом деле весь этот «хардкор» в стиле Бренча Уорена, с читингами, дерганиями и криками никакой реальной пользы не имеет, а вот вреда — уйма. Это образ, это понты, которым не нужно следовать. Посмотрите как делает Бренч и сделайте наоборот.

Делайте базу, увеличивайте веса, но не забывайте об основных принципах бодибилдинга и о том, чем же он отличается от других силовых видов спорта.

Основы правильного проектирования баз данных в веб-разработке / Habr

Базы данных используются повсюду, включая большую часть проектов в мире веб-разработки. Всё, начиная от простейших блогов и каталогов, до серьезных социальных веб-проектов. Независимо от сложности сайта и соответствующей базы данных, каждый из них требует тщательного проектирования, чтобы работать эффективно, а также надежно.

В этой статье мы рассмотрим основы разработки хорошего плана базы данных, независимо от ее окончательного предназначения. Для всех вариантов структуры баз данных есть набор стандартных правил и лучших практик, которыми следует пользоваться. Они будут способствовать базе данных оставаться организованной и сделает ее взаимодействие с сайтом более разумным и эффективным способом.
Какой функционал требуется от базы данных

Первый метод, используемый при планировании, это обычный мозговой штурм, делая записи на бумаге или как-то еще, в зависимости от того, что требуется хранить в базе данных, и что будет требоваться сайту. Старайтесь не думать об конкретных полях, таблицах, которые будут использоваться в конкретном случае — все специфичные моменты будут рассмотрены вами позже. Ваша цель на данном этапе состоит в том, чтобы получить общую и полную картину структуры базы данных, которую потом будете уточнять и делать более подробной. Зачастую в дальнейшем может быть более трудным добавить какие-то элементы в ваш план, нежели на первоначальном этапе.

Фото: binaryape

Отстранитесь от базы данных. Попытайтесь подумать, что будет требоваться от сайта? Например, если требуется сделать сайт, объединяющий людей, вы, возможно, сразу начнете думать о данных, которые будут хранить пользователи. Забудьте, отложите это на потом. Лучше запишите, что пользователи и информация о них должна храниться в базе данных. А что еще? Что пользователи будут делать на вашем сайте? Будут ли они публиковать записи, загружать файлы, фотографии, писать друг другу сообщения? Следовательно, база данных должна хранить всю эту информацию: записи, файлы, фотографии, сообщения и т. д.
Как будут взаимодействовать пользователи с вашим сайтом? Будет ли у них необходимость в поиске, например, их любимых рецептов, иметь доступ к записям, доступным конкретному сообществу, искать продукты или смотреть список недавно просмотренных и купленных продуктов? В базе данных должна быть предусмотрена возможность хранить рецепты, «закрытые» записи, доступные определенному кругу пользователей, информацию о продуктах, а также возможность связи определенного продукта и пользователя.
Определение необходимых таблиц и полей

Следующий этап заключается в том, чтобы определить, какие именно таблицы и поля потребуются в базе данных. Это ядро разработки и самая сложная её часть. Использование правильных методов связки таблиц, определение структуры данных в каждой таблице, выявление необходимости разброса этих данных по разным таблицам, — все эти проблемы всплывают при непосредственном проектировании базы данных. Теперь вам необходимо определить список очевидно необходимых таблиц и полей, будьте как можно более конкретным. В ходе этого процесса, какие-то элементы могут быть перестроены либо реорганизованы в целях повышения эффективности и безопасности базы данных.
Используйте инструмент моделирования данных

Теперь, когда вы знаете, что сайт должен будет делать, самое время определить, какую конкретно информацию нужно будет хранить. Очень уместным здесь окажется инструмент для проектирования баз данных, особенно имеющий возможность создавать визуальные модели базы данных, например, MySQL Workbench либо DBDesigner4. Gliffy является отличным бесплатным он-лайн инструментом для создания различных блок-схем и моделей баз данных.

Есть также более известный, качественный, на мой взгляд, инструмент — Microsoft Visio (только под Windows, цена $249.99). Но не пугайтесь, есть более дешевые альтернативы, многие из которых являются open-source проектами, в том числе два, упомянутых выше.
Ознакомьтесь с общими графическими обозначениями и стандартными визуальными элементами, необходимым для создания модели базы данных, и начните предварительное планирование с помощью блок-схем и диаграмм. Это позволит избежать логических ошибок, прежде чем будет создана уже какая-нибудь конкретная база данных.
Реляционные базы данных

Большинство баз данных являются реляционными базами данных. Это означает, что таблицы в базе данных связаны между собой каким-либо образом. Например, если существует «пользователь» на сайте интертнет-магазина, то он наверняка может быть связан с определенными продуктами, на основании информации об их заказах либо указании желаемых продуктах. Для базы данных блога авторы должны быть как-то связаны с записями, которые они написали, а авторизованные пользователи должны быть связаны с оставленными ими комментариями.
С помощью определенных методов реляционных баз данных мы можем хранить огромное количество информации в организованном виде в отдельных таблицах: одна для пользователей, одна для записей, одна для комментариев, для продуктов и т.д. Теперь мы можем связать данные в разных таблицах, использую уникальные ключи.

Любая запись в каждой таблице должна иметь уникальный ключ. Это типа «номера социального страхования» или «штрих-кода» для записи. Он является уникальным для каждой записи. И никакая другая записи не может иметь такой же идентификатор в той же таблице. Наличие уникальных имен или названий продуктов в базе данных не достаточно. Гораздо более эффективным является использование уникальных первичных ключей. Даже несколько уникальных полей в базе данных не защищают ее от возможности дублирования данных, что впоследствии может негативно сказаться на работе сайта.
Для связи двух таблиц мы используем внешний ключ, который является всего лишь идентификатором, ссылающимся на уникальный ключ в другой таблице, обычно это первичный ключ. В примере ниже мы видим, что первая таблица содержит информацию о трех авторах с уникальным идентификатором (id). Во второй таблице мы связываем каждую запись о статье с автором через этот идентификатор. Теперь мы можем найти автора первой статьи, и наоборот, видеть, что Том написал две статьи, Мэри — одну, а Джейн еще ни одной.
Это простая модель отношения вида один-к-одному. Существую также модели один-ко-многим и многие-ко-многим.
Группировка и разделение данных

Что касается полей, также важно знать, когда группировать определенную часть данных, а когда нет. Хороший способ определить, какая информация должна быть в одном поле или наоборот, подумать, будет ли необходимость изменять какую-либо её часть? Например, нужно ли хранить адрес, разбив его на составляющие: 1) улица, 2) город, 3) штат, 4) почтовый код, 5) страна?
Это неотъемлемая часть функционала сайта (возможно, пользователи или администраторы захотят искать других пользователей по адресу или штату), или просто увеличение места, занимаемого базой данных на диске? Если это не столь важно, зачем тогда нагружать базу данных на изменение 5 полей, когда можно обновить всего лишь одно строковое поле. Более удобным может быть вариант получения этих данных из HTML-формы, где поля разделены, а уже перед добавлением адреса в базу данных объединять значения из соответствующих полей в одну строку.
Это только один пример, но всегда имейте представление о наиболее эффективные способы организации полей таблицы, когда объединять их, когда содержать отдельно, ради поддержания функциональности сайта.
Нормализация базы данных

Нормализация представляет набор руководящих принципов, созданных для организации более эффективного хранения информации. Мы уже упоминали о некоторых важных основных практиках, которые входят в наиболее популярные нормальные формы. Есть пять нормальных форм. Было бы полезным ознакомиться с этими нормальными формами и разрабатывать базы данных в соответствии с их требованиями.
Нормализация базы данных большая тема, но уже понимание ее основ может вам чрезвычайно помочь. Чтобы иметь общее представление о каждой нормальной форме и нормализации в целом, не забудьте взглянуть на Основы нормализации баз данных.
Заключение

Проектирование баз данных — обширная тема, но от вас не потребуется многого, чтобы изучить основы и иметь представление о правильной структуре баз данных. Может быть, наиболее важным этапом проектирования базы данных является само его начало и мозговой штурм. Это то, что позволяет любому разработчику получить всю необходимую информацию заранее и реализовывать задуманное по мере необходимости. Только имея всю необходимую информацию для проектирования, можно создать эффективную базу данных с правильно связанными таблицами.
Любая база данных должна быть эффективной и масштабируемой. Данные постоянно редактируются, добавляются, удаляются, поэтому важным будет содержать базу данных организованной таким образом, чтобы поддерживать этот постоянно изменяющийся набор данных. Убедитесь, чтобы в создаваемой базе данных удалялась только та информация, которая должна, не дублировались бы записи и можно было бы ссылаться на другие данных легко и просто.
Дополнительные ресурсы
p.s. Претензии по переводу в личку приветствуются. Спасибо всем, кто не мешал 🙂
Как сделать простую базу данных — ЗнайКак.ру
IT
Автор soviks На чтение 5 мин. Просмотров 74k. Опубликовано 12.02.2010
Есть разные по сложности базы данных, мы создадим самую простую. Создавать базу данных мы будем в Access, это программа не требует много времени в освоении. Мы будем создавать простую базу данных “Библиотека фильмов”, на этой основе можно создавать и другие базы данных. И так, для начала установите на свой компьютер офисное приложение, и начнем работать. Запускаем программу и нажимаем на панели инструментов “создать” новая база данных.
Открывается окно и нам, предлагают создать нашу базу данных. Далее вы должны определиться, как вы назовете базу и в какой папке будите создавать, когда определились, нажимаем на кнопку “создать”. Теперь мы будем создавать таблицу. Нужно выбрать объект “таблицы” создание таблицы в режиме конструктора и щелкнуть левой кнопкой мыши. Перед нами появилась таблица, которую мы должны заполнить. Я предлагаю заполнить поля таким образом: Вы можете заполнять как вам угодно. Тип данных должен соответствовать тому, что вы хотите заполнять. Например, если год то это естественно будет числовой тип данных, если хотите прикрепить объект (рисунок) то это OLE. Далее нажимаем на “файл” “сохранить как” задаем имя и сохраняем таблицу. Ключевые поля задавать не надо, нам они для этой базы данных не нужны. Теперь, когда таблица создана, переходим к созданию формы. Для этого выбираем “формы” “создать”. В качестве источника выбираем нашу таблицу. Перед нами появилась область данных, где мы и будем конструировать свою форму. Если вы хотите растянуть область, то поднесите курсор к краю появиться крестик, и вы можете растянуть область.
Дальше нам нужно перенести объекты на область данных. Для того что бы это сделать необходимо навести курсор на те данные которые мы перетаскиваем. Нажать и, не отпуская левой кнопки мыши перенести на область данных.
Как мы видим, данные располагаются не аккуратно, что бы их расположить, как вы хотите, нужно нажать левой кнопкой мыши на объект и наверху переместить за черный квадратик. Располагать объекты можно как угодно, а также растягивать и перемещать по отдельности. Далее нам нужно придать нашей форме красочный вид. Сначала мы зальем фон, для этого правой кнопкой мыши открываем меню, наводим курсор на цвет заливки и выбираем цвет. Теперь можно изменить цвет текста, для этого выделяем объект и на панели инструментов нажимаем кнопку, которая изменит цвет текста. Цвет текста можно менять сразу или по отдельности для каждого объекта. Выделение объектов для изменения цвета текста происходит при нажатой левой кнопки мыши и растягиванием области. Вы можете поменять размер текста, нужно выделить объекты и изменить размер или шрифт.
Можно изменить цвет линий, для этого выделите объект на панели инструментов нажмите на кнопку изменяющую цвет линий.
Сейчас мы добавим в форму элемент флажок, и когда будем заполнять, базу данных будем ставить флажок если фильм в наличии, а если нет в наличии, то флажок оставлять пустым. Для добавления флажка в панели инструментов выбираем флажок и вставляем его в область данных. Добавим дополнительные кнопки в форме, первыми двумя кнопками будут переход по записи. Для этого в панели инструментов нажимаем на кнопку и щелкаем на область данных. Появляется окно, где нам нужно выбрать кнопку и действие, выбираем, предыдущая запись и нажимаем готово. Если вы хотите изменить в кнопки рисунок или еще чего-либо тогда “далее”. Кнопки можно свободно перемещать по области данных и располагать на свое усмотрение. Вторую кнопку делаем также, только меняем действия. Менять “следующая запись”. Добавим поиск в базе данных. Нажимаем опять на кнопку и щелкаем по области. В результате у нас должны получиться три кнопки, если вы хотите, можете добавить еще. Наша форма готова для заполнения, но для начала давайте ее сохраним. Наводим курсор на панель инструментов “Файл” “Сохранить как” даем название нашей форме и сохраняем ее. Теперь можно приступать к заполнению базы данных. Переключаемся в режим формы и заполняем данными.
В результате у нас получиться вот такая база данных.

Для того что бы вставить объект в поле OLE нужно в панели инструментов, в режиме формы, нажать добавить объект, можно добавлять рисунки, клипы и многое другое. Для перехода по записям используете кнопки, которые создали или кнопки, которые расположены в низу формы. В следующих моих статьях мы разберем очень сложные базы данных с запросами, макросами, отчетами. Не забывайте что базы данных это удобная вещь, которая всегда может пригодиться в вашей жизни. Существует множество программ для создания базы данных, они могут пригодиться для тех, кто хочет создать свой интернет магазин, и для других целей. Если вы овладели опытом в создании базы данных, вы сможете прилично на этом заработать.

Основы создания баз данных MySQL
Дельфины всегда вызывали доверие у людей. Они ассоциируются у нас с добротой и радостью. Хоть дельфин и является символом MySQL, но это никак не объясняет той популярности, которой она пользуется во всем мире:

Согласно актуальной статистике MySQL занимает первое место по распространенности в интернете среди всех систем реляционных БД.
Процедура создания базы данных MySQL ничем не отличается от других СУБД. Да и ее бесплатность тоже едва ли является основной причиной популярности данной системы. Например, SQL Server от Microsoft. В каждой версии данного продукта выходит его бесплатная редакция, и с довольно неплохими техническими характеристиками.
Особенности СУБД MySQL:
Чаще всего используется в качестве удаленного сервера;
Включает в себя большое количество типов таблиц;
Поставляется со специальным типом EXAMPLE, показывающим принцип создания новых таблиц;
Высокая степень масштабируемости за счет поддержки большинства популярных платформ;
Открытый исходный код – благодаря этому данная СУБД постоянно совершенствуется и модернизируется множеством разработчиков по всему миру;
Создано большое количество API, обеспечивающих взаимосвязь MySQL c основной частью всех программных языков;
Максимальный размер файла таблицы базы данных ограничивается лишь возможностями используемой операционной системы.
У ближайшего конкурента MySQL системы MS SQL Server в бесплатной редакции Express ограничение на размер базы данных составляет 10 ГБ.
Последняя версия СУБД 5.7.5m15 (тестовая) вышла в сентябре 2014.
Основной логической и структурной единицей деления данных в любой реляционной модели представления информации является база. Выше нее идет лишь сервер. Любая база данных состоит из таблиц, каждая из которых делится на столбцы. Рассмотрим все способы, как создать в MySQL базу данных.
Среда PHPMyAdmin является одной из самых популярных оболочек для работы с MySQL. Ее интерфейс во многом облегчает администрирование баз данных.
Для создания базы данных MySQL через PHPMyAdmin делаем следующее:
Заходим в оболочку;
Переходим на вкладку «Базы данных»;
В первое поле вводим название создаваемой базы данных, а из выпадающего списка выбираем нужную кодировку. В нашем случае это utf8_genegal_ci.
Длина имени базы данных не должна превышать 64 символа.
Затем нажимаем на кнопку «Создать»:
После этого имя созданной БД MySQL должно появиться в списках слева и внизу:

Теперь создадим в нашей базе данных первую таблицу. Делаем следующее:
В списке слева находим имя нашей базы данных и нажимаем на него:
В следующем окне вводим название таблицы и задаем количество столбцов;
Затем нажимаем на кнопку «Ok».
То же самое можно сделать, нажав на ссылку «Создать таблицу» сразу под списком баз данных слева, но тогда в следующем окне выведется заготовка без имени и с четырьмя столбцами.
Следующим шагом задаем структуру нашей таблицы. Прописываем имена и типы данных, которые будут храниться в столбцах таблицы;
После этого нажимаем на кнопку «Сохранить»:
Таблица нашей БД MySQL создана и готова для заполнения данными:

Но это не единственный способ, как можно создать базу данных в PHPMyAdmin. Аналогичный эффект можно получить, если воспользоваться SQL запросом. Для этого применяется команда CREATE. Ее синтаксис:
CREATE DATABASE [IF NOT EXISTS] db_name [CHARACTER SET charset] [COLLATE collation];
Аргументы:
IF NOT EXISTS – служит для отслеживания уникальности имени базы данных. Если не указывать этот параметр, то в случае создания базы с одинаковым названием может возникнуть ошибка выполнения запроса;
db_name – указывается имя создаваемой базы данных;
CHARACTER SET charset – устанавливается кодировка базы данных. Если не указано, то используется значение по умолчанию;
COLLATE collation – задается порядок сортировки данных. Необязательный параметр.
Теперь создадим базу данных с помощью SQL запроса через оболочку PHPMyAdmin:
Переходим на вкладку «SQL»;
В появившемся окне редактора вводим запрос на создание базы данных;
Или жмем на иконку «Окно запроса». Она находится слева над списком баз данных:
Вводим текст запроса:
Внизу нажимаем на «Ok»:
После этого название нашей базы данных отобразится в списке слева:

Для удаления sql базы данных используйте команду DROP DATABASE «my_db».
Запрос для создания базы данных с указанием необязательных параметров будет выглядеть следующим образом:
CREATE DATABASE `my_db` CHARACTER SET utf8 COLLATE utf8_general_ci;
Возможность восстановления базы данных очень важна. В случае непредвиденных ситуаций восстановление поможет вернуть утраченную информацию и быстро возобновить работу ресурса.
Настраиваем резервное копирование базы данных в PHPMyAdmin. Порядок действий:
В списке слева выбираем нужную нам базу данных;
Жмем на вкладку «Экспорт»;
Нажимаем «Ок».

Если в разделе «Способ экспорта» выбрать значение «Обычный», то перед вами раскроется большое окно с множеством параметров для настройки:

Теперь попытаемся восстановить сохраненную копию базы. Но для начала удалим уже существующий экземпляр. Переходим во вкладку «Операции» и нажимаем ссылку «Удалить базу данных»:

Для восстановления базы MySQL в PHPMyAdmin переходим на вкладку «Импорт». В разделе «Импортируемый файл» в зависимости от места, где вы сохраняли копию базы данных, выбираем источник. После этого жмем на кнопку «ОК», расположенную в нижней части экрана:

Иногда после внесения каких-либо изменений требуется восстановить не всю базу данных, а лишь определенную таблицу. Такая возможность также реализована в PHPMyAdmin. Для этого на странице нужной таблицы внизу ее структуры из выпадающего списка выбираем соответствующий пункт и внизу жмем на «Ок»:
К сожалению, в MySQL изменение или ограничение размера баз данных не поддерживается. Из средств, встроенных в PHPMyAdmin для этого можно использовать лишь оптимизацию таблиц. Данная операция является еще одним параметром из выпадающего списка, изображенного выше.
Также для уменьшения размеров базы данных рекомендуется сохранять ее резервные копии в виде архивов. Сжатие (компрессия) резервных копий настраивается в одноименном пункте на вкладке «Экспорт» в разделе «Вывод»:

Еще одним способом уменьшения размера БД MySQL является следующий набор действий:
Создание дампа (копии) через командную строку с использованием команды mysqldump;
Удаление всех баз данных;
Остановка всех службы MySQL;
Последующее восстановление удаленных баз данных из дампа:

Такой подход применим лишь для локальных серверов баз данных. Но никак не для баз, использующихся в интернете. Не каждый ресурс может позволить себе остановку и перезапись всех данных. Уж слишком высока вероятность потери информации и работоспособности всего сайта.
Поэтому для популярных движков разработано большое количество специальных расширений и плагинов. Они позволяют сразу после создания базы данных MySQL настроить ее оптимизацию с помощью периодической очистки всех таблиц и журналов.
Как видите, MySQL является оптимальной СУБД для построения движков на основе php. А PHPMyAdmin – основным средством администрирования баз данных MySQL в интернете.
Как наработать и создать клиентскую базу с нуля
Исследования компании Vitiana показали, что в туризме только 5% компаний систематически ведут клиентскую базу и используют эти данные, чтобы зарабатывать больше. А значит, остальные 95% просто сохраняют контакты в телефон и… забывают о клиенте. Если вы не хотите быть в числе отстающих, то вам пора узнать, зачем нужно регулярно собирать данные о клиентах, как их хранить, и, главное, как создать клиентскую базу с нуля.
Содержание:
I. Что такое клиентская база и где ее хранить
1. Excel
2. MS Access
3. CRM-система
II. Как набрать клиентскую базу, с чего начать бизнес
1. Анкетирование
2. Подписные страницы
3. Социальные сети
4. Холодные звонки
5. Найм сотрудника с собственной базой
6. Акция «Приведи друга и получи подарок»
7. Участие в выставках
Что такое клиентская база и где ее хранить
Можно ли назвать клиентской базой список имен и телефонов покупателей? Нет, это просто контакты, и от них мало пользы. Клиентская база — это как можно более полные данные о покупателе, которые помогают подводить клиента к сделке, затрагивая его интересы и боли, а в дальнейшем — возвращать к повторным покупкам.

Читать по теме
Каждый ли контакт, занесенный в вашу базу, должен быть в ней? 5 правил по ведению и правильной зачистке клиентской базы — в нашем блоге.
Прежде чем собирать данные клиентов, подумайте, где их хранить. Сначала это может быть вордовский файл или блокнот, но когда клиентов станет больше сотни, среди записей можно будет потеряться. Поэтому лучше сразу работать в специальных программах. Мы расскажем о трёх самых популярных.
Excel
Это привычные нам таблицы с колонками, которые можно добавлять и убирать по желанию. По имени или названию компании можно найти любого клиента через быстрый поиск (Ctrl+F). Пользоваться программой несложно: вы вручную заполняете все строчки и сохраняете изменения.
Типичная таблица Excel с заполненными полями: заказчик, товар, дата покупки, фамилия менеджера, регион и стоимость
Недостатки Excel:
Базу легко украсть. При увольнении менеджер может забрать с собой контакты клиентов, которые долгое время нарабатывал весь коллектив. Так как таблица хранится только в памяти компьютера или на диске компании с общим доступом, менеджер просто копирует себе контакты и уходит.
Базу можно удалить. Еще хуже, если недовольный сотрудник удалит часть данных. Вы потеряете клиентов, которых нарабатывали годами.
В большой базе сложно найти нужные данные. Если вы допустили опечатку в имени клиента, то через автоматический поиск его не найдете. Придется листать десятки таблиц, просматривая тысячи имен.
MS Access
Программа на первый взгляд похожа на Excel, но она немного сложнее. Чтобы внедрить MS Access, сначала настраивают локальную сеть, затем устанавливают программу на общий сервер и настраивают отдельный доступ для каждого пользователя. Менеджеры работают в своих таблицах, но в отличие от Excel, поиск здесь выполняется по всем таблицам системы.
Одна из таблиц программы MS Access с основными разделами: фамилия, имя, модель товара и его описание.
Информацию о клиентах из этой программы тоже нетрудно скопировать и удалить. Но менеджер может сделать это только со своей таблицей, к которой у него есть доступ. Остальные останутся нетронутыми. В этом смысле Access более надежно защищает информацию, чем Excel.
Но достаточно ли этого для эффективной работы с клиентами?Вот бы система напоминала перезвонить клиенту, сама отправляла ему sms и создавала заявки. MS Аccess этого не умеет. Зато умеет CRM.
CRM-система
CRM-системы разрабатываются,чтобы автоматизировать работу с базой, максимально использовать данные клиентов для повышения продаж, хранить их в удобном формате и в доступе одного клика.Достигается это с помощью нескольких инструментов. Как они работают, расскажем на примере облачной CRM-системы SalesapCRM.
Все данные о клиенте (контакты, заказы, документы, сделки, заметки менеджеров) хранятся в одной карточке. Благодаря этому менеджеру не приходится задавать несколько разных запросов для поиска, чтобы навести справки по клиенту.
Что находится в карточке клиента в SalesapCRM
Благодаря гибким настройкам прав доступа она не дает менеджерам удалять информацию. В системе задается разный набор прав для управляющих и для менеджеров: первые могут создавать, редактировать и удалять данные, а вторые — только редактировать и создавать, либо только создавать. Кроме того, по аналогии с Access, CRM можно настроить так, чтобы каждый менеджер видел только тех клиентов, которых ведет он — тогда он при всем желании не сможет удалить или изменить данные других клиентов.
Скопировать базу из CRM можно с помощью функции экспорта данных. Но опять же благодаря гибким настройкам руководитель может запретить это делать рядовым менеджерам.
И даже если из вредности кто-то захочет напакостить и исказить данные «своего» клиента, то все изменения сохранятся в истории активности и можно будет легко вычислить, кто изменил данные и какова была исходная информация.
Так в SalesapCRM настраиваются права доступа: полные или с ограниченным доступом
Как мы говорили выше, в CRM есть то, чего нет в других программах:
Интеграция с сайтом, почтой, телефонией, соцсетями. Все обращения автоматически фиксируются в системе вместе с базовой информацией о клиенте и оформляются в новую заявку. Менеджер сразу видит ее и свяжется с клиентом, не упустив его.
Автосценарии. В CRM можно автоматизировать сколько угодно бизнес-процессов. Например, «поручить» системе отправлять клиентам sms о смене статуса их заказа, когда менеджер переводит сделку на следующий этап.
Управление задачами. Чтобы не держать в голове информацию о том, что через три дня нужно перезвонить клиенту, менеджер ставит себе такую задачу, и в нужный день система присылает ему уведомление с напоминанием.
Она помогает проанализировать потребности клиентов и понять, какое предложение им сделать, чтобы поднять продажи. Например, тем, кто купил велосипед, можно предложить насос, шлем или перчатки: сегментируйте клиентов с помощью нужных фильтров и разошлите им предложения о покупке сопутствующих товаров.
Хотите прокачать отдел продаж?
Внедрите CRM-систему SalesapCRM!
Менеджеры будут в 6 раз быстрее составлять документы, начнут экономить до 30% времени и продавать на 50% больше!
Назад к содержанию
Как набрать клиентскую базу с нуля
Для этого нужно завладеть именами и контактами клиентов, которые потенциально заинтересованы в вашем продукте. Вот основные способы это сделать.
Анкетирование
Попросите клиента заполнить анкету в обмен на оформление бонусной карты. Это отличный способ заполучить данные покупателя, а заодно превратить его в постоянного клиента,
Что спрашивать в анкете?
Имя, фамилию, телефон и электронную почту. И обязательно — то, что поможет вам предложить клиенту актуальный для него продукт. Например, если вы продаете средства по уходу за кожей, то добавьте вопрос про возраст: так вы сможете отправлять email-рассылки об антивозрастных кремах только женщинам старше 40 лет. А для более юных покупательниц вы сделаете другую подборку товаров.
Анкета на получение дисконтной карты в туристическом агентстве

Читать по теме
Если у вас своя заправка, то в анкете вы спросите клиентов о предпочтительной марке бензина или количестве проезжаемых за день километров. А что интересует клиентов фитнес-клубов и салонов красоты, читайте в блоге.
Подписные страницы
Это сайты-одностраничники, которые предлагают ценный бонус в обмен на e-mail клиента. Компания заносит почту в свою базу, чтобы потом отправлять клиенту письма с различными предложениями.
Пример подписной страницы: необходимо зарегистрироваться, чтобы бесплатно получить код доступа в вебинарную комнату.
Интернет-маркетолог Артем Мазура пишет, что конверсия такой страницы доходит до 46% — то есть почти половина посетителей вашего сайта поделятся своими контактами. И это уже тёплые клиенты, ведь они изучили ваше предложение.
Назад к содержанию
Социальные сети
Есть 2 способа, как собирать базу клиентов через соцсети:
Розыгрыши товаров или услуг для подписчиков группы
Посты в крупных информационных сообществах
Суть первого—привлечь потенциальных клиентов в свою группу и разогревать их, подводя к сделке. Но тут есть свои нюансы.
Основатели одной из платформ для проведения розыгрышей пообщались с авторами 800 конкурсов, которые были проведены через их сервис. Большинство авторов сказали, что половина из тех, кто вступал в их группы, после розыгрышей отписывались. В связи с этим автор статьи советует предлагать небольшие скидки тем, кто не выиграл, или придумывать способы общения с новыми подписчиками, чтобы удержать их. Например, публиковать интересный контент.
Вероника Головченко, тренер по копирайтингу школы Profi Internet:
— Группа должна быть тематической, но не «продающей»: примерно 90% постов должны содержать полезную информацию, 5% — развлекательную и только 5% – рекламную.
Суть второго способа — найти новых подписчиков, не прилагая много усилий.
Вероника Головченко, тренер по копирайтингу школы Profi Internet:
— Отлично работают репосты и взаимопиар с группами, в которых состоит ваша ЦА, но которые не являются прямыми конкурентами. Например, когда мы продавали футболки с рисунками ручной работы, то связывались с другими хенд-мейд мастерами (по коже, полимерной глине, керамике), но исключали художников.
Сохраняйте все контакты в своей базе для того, чтобы периодически напоминать о себе и стимулировать продажи. Несмотря на то, что контактные данные пользователей в соцсетях открыты, заносить их в базу нужно с их разрешения, чтобы не нарушить закон о персональных данных.
Назад к содержанию
«Холодные звонки»
Прежде, чем делать обзвон, нужно где-то найти контактные данные. Вот несколько способов.
Самостоятельно в открытых источниках (2гис и доски объявлений) или через программы-парсеры (Parser2Gis или ContactBase). Но исследования компании «Скорозвон» показали, что 80% звонков по таким базам безуспешны: менеджер либо не дозванивается, либо нарывается на грубость.
Покупка готовой базы. Вы сразу купите и контакты, и имена, и данные об интересах людей. Но этот способ тоже не самый эффективный, так как среди них попадаются «мертвые души».
Вероника Головченко, тренер по копирайтингу школы Profi Internet:
— Примерно 99% номеров, из которых состоят готовые базы, — не просто «холодные», а достигли -459,67 °F. Менеджеры при обзвоне только и слышат: «Откуда у вас мой номер?», «Как же вы достали…» и т.д. Единственное, что может спасти такой звонок — это крутой скрипт, либо очень хорошее УТП на товар общего предназначения.
Поиск данных через партнеров и по сарафанному радио. Этот путь нельзя назвать быстрым, зато он самый эффективный. Вы соберете данные заинтересованных людей, а значит, у вас будет больше шансов найти среди них своих клиентов.

Читать по теме
Какие ошибки совершают 48% менеджеров на холодных звонках и сколько раз нужно связаться с потенциальным клиентом, чтобы заключить сделку.
Назад к содержанию
Найм сотрудника с собственной базой
На первый взгляд это здорово: менеджер приведет с собой клиентов, которые ему доверяют и сразу начнет им продавать. Однако при найме такого соискателя надо будет изучать не столько его самого, сколько его клиентов:
кто они
какие товары они покупали у него ранее и согласятся ли на ваши
К тому же бизнес-тренер Елена Тихонова советует держать в голове вопрос: «А не уйдет ли этот менеджер через год к моему конкуренту вместе с теми клиентами, которых привлечет, работая на меня?»
Акция «Приведи друга и получи подарок»
Предложите клиенту привести друга и получить скидку 10-20% на следующую покупку. А если скидку предложить еще и другу, то как минимум два лояльных клиента у вас уже появится. Потом они расскажут про вашу акцию своим знакомым, и вам не придется тратиться на дополнительную рекламу.
Центр изучения иностранных языков Liden&Denz объявил подобную акцию и увеличил количество дневных групп на 25%. Если перевести на число привлеченных человек, то в листе ожидания при формировании группы вместо 1-2 их стало 5-6, а со временем — еще больше.
Назад к содержанию
Участие в выставках
На тематических мероприятиях можно найти сотни потенциальных клиентов, потому что они целенаправленно приходят узнать, что вы им предложите.
Вам нужно:
оформить привлекательный стенд,
подготовить листовки и визитки, которые можно будет раздать посетителям,
продумать специальное предложение для участников выставки. Например, скидки на товар, подарочные сертификаты на услуги и т.д.
проводить конкурсы и викторины с заполнением анкет.
Константин Савкин, бизнес-тренер, в своем блоге:
— Главное — не стоять у стенда, как сторожевая собака. Нужно отходить и в буквальном смысле «ловить» клиентов: раздавать листовки, приглашать поближе, а еще лучше — договориться с организаторами выставки о проведении семинара или лекции на сцене. Это самая лучшая возможность рассказать о компании и собрать контакты потенциальных клиентов.
Формирование клиентской базы — это ответственный процесс. Поэтому выбирая программу для хранения клиентской базы помните о том, что она должна быть удобной и защищенной от кражи контактов. Проверить, как работает простая облачная CRM-система, можно бесплатно в течение 7 дней. Для этого просто зарегистрируйтесь и приступайте к работе.
Автор: Ирина Изендимирова
Назад к содержанию
Хотите эффективнее управлять бизнесом?
Внедрите SalesapCRM!
checkзахват заявок с сайта, почты и соцсетей;
checkавтоматизация процессов и аналитика;
checkкалендарь для записи клиентов;
checkкалькулятор стоимости услуг;
checkшаблоны документов и писем;
checkIP-телефония, e-mail- и sms-рассылки.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях:
Что такое БАЗА в бодибилдинге??? Как ее делать??
Базовые упражнения — это те упражнения, которые позволят вам набрать мышечную массу. Это те упражнения, которые приведут в шок ваши мышцы. Базовые упражнения отличаются от изолирующих тем, что при их выполнении, в работу включены сразу несколько мышц или мышечных груп и, так называемые мышцы-стабилизаторы. Например, для бедер таким упражнением будет приседание (работают бедра, бицепс бедер, ягодицы, спина и так далее) , а изолирующим- разгибание ног в тренажере (работает только бедро) . Базовые упражнения- те, где в работу вовлечены несколько мышц. Именно здесь мы можем работать с большими весами, чем даем толчок для роста мышц. Их выполнение является обязательным. Бодибилдинг базовые упражнения для мышц груди: — жим лежа; — жим лежа на наклонной скамье; — жим гантелей; — разведение гантелей; — пуловер. Бодибилдинг базовые упражнения для мышц спины: — подтягивания; — тяга штанги в наклоне; — тяга гантели в наклоне; — становая тяга (поясничные мышцы и ноги) ; Бодибилдинг базовые упражнения для ног: -приседания со штангой; -становая тяга (поясничные мышцы и ноги) ; -подъем на носки (икры) . Бодибилдинг базовые упражнения для рук: -французский жим (трицепс) ; -отжимания на брусьях (трицепс) ; -жим узким хватом (трицепс) . -подъем штанги на бицепс (бицепс) ; -подъем гантелей на бицепс (бицепс) . Бодибилдинг базовые упражнения для плеч: -жим стоя; -жим из за головы; -тяга к подбородку; -шраги. Бодибилдинг базовые упражнения для пресса: -скручивания; -подъем туловища в римском стуле; -подъем ног в висе.
О боже, Пилигрим, как же меня веселят твои копипасты, хотя ты даже не знаешь элементарного. База это три упражнения, и тот кто хотя бы раз был в зале должны это знать. Жим лежа, становая тяга, приседания. Если ты первый раз пришел в зал и до этого нечем таким не занимался, то база это все что тебе нужно.
Что Пилигрим, что Сергей Волков — оба олухи! БАЗА — базовые упражнения — это те упражнения, в которых работает больше 1 сустава!
Забавно.. . Все три предыдущих ответчика по-своему правы и в то же время.. . хают друг друга…) ) База — это не только приседания, жим и становая тяга. На каждую отдельную мышечную группу существуют базовые, они же основные и они же многосуставные упражнения.. . Например, подъем на бицепс — это базовое упражнение на бицепс, хотя, оно вроде бы односуставное и в то же время не входит в лифтерское троеборье.. . На спину (если исключить становую тягу) , базовое — подтягивания например, и так с каждой мышечной группой. Не все новички, пришедшие в зал, способны сразу выполнять становую, приседы со свободным весом и жим штанги от груди, приходится обходиться базовыми упражнениями на отдельные части тела.. . А большинству подросков осевые нагрузки вообще противопоказаны…
не знаю точно, но всегда считал базу — это жим лежа, приседания, и любые упражнения на большие мышцы, с вовлечением других групп мышц. т. е. я понимаю под словом база — упражнения, которые работают над мышцами которые составляют каркас всего тела — ноги, грудь, спина +дополнительные.
База — это пресс и бицепсы!
Сергей Волков- ты сказал базу пауэрлифтинга, еще существует база бодибилдинга
Как правильно нанести базовое покрытие — поэтапное описание
Правильно нанесенное базовое покрытие является залогом успешной и длительной носки маникюра. С помощью базы можно укрепить ногти и сделать выравнивание пластин с учетом построения архитектуры. Это дает возможность получить элегантную форму и скорректировать её в местах изгибов, неровностей и пропилов, если они есть.
Подготовка
Каждому этапу предшествует подготовка. Так и с нанесением базы. Ногти необходимо правильно обработать, чтобы получить надежную сцепку и повысить прочность крепления между натуральным и искусственным слоем материала. Какие средства использовать для этого? Что является залогом успешной подготовки? Рассмотрим эти этапы в деталях.
После снятия старого покрытия, поверхности ногтевых пластин необходимо обработать бафом или аппаратным шлифовщиком, чтобы они стали ровными, однородными. Теперь приступаем к их обработке подготовительными материалами.
Этап подготовки занимает одну или две минуты, и состоит из:
Обезжиривания;
Очищения от пыли и загрязнений;
Дегидратация — удаления поверхностной жидкости с ногтевых пластин.
Несмотря на кажущуюся простоту, это один из основных шагов, так как от него зависит дальнейшая носка и прочность крепления базы.
Для очищения используется клинсер. Он продается как в больших емкостях по 100-250 мл, так и в баночках на 12-15 мл с кисточкой-аппликатором. Средства в больших емкостях используются и для снятия липкого слоя. Наносится с помощью безворсовой салфетки. Часто клинсер и обезжириватель – одно средство 2 в 1, на основе спирта или ацетона, которое совмещает в себе две или три функции – очищение, обезжиривание и дегидратацию.
Использование клинсера-обезжиривателя позволяет удалить пыль после опила ногтей, убрать липкость и загрязнения, а также увеличить качество сцепления поверхности ногтя с базой.
Важно хорошо проработать препаратом зону непосредственно по линии кутикулы и боковых валиков, чтобы избежать отслоек и бугристости из-за пыли или остатков спиленного птеригия.
Популярные марки обезжиривателей-дегидраторов: Kodi, InGarden, Naomi, Irisk, Patrisa Nail, Uno.
Если используются два разных состава, то после клинсера ногти обрабатываются дегидратором. Это средство высушивает поверхность ногтевой пластины, удаляя излишнюю влагу, и предотвращая этим появление отслоек материала при носке. Дегидратор наносится кисточкой-аппликатором, и необходимо дать ногтям 30 секунд, чтобы оно полностью испарилось.
Популярные марки дегидраторов: Klio, Beatrix, Neonail.
Обработка праймером
Теперь ногти рекомендуется обработать праймером для лучшего сцепления базы с ногтевой пластиной. Можно встретить другие названия праймеров: Nail Prep, бонд, супербонд, ультрабонд, бондекс у разных производителей. Иногда возникает путаница, когда в линейке одной марки есть и бонд и праймер, и тогда бонд выступает в качестве дегидратора, а праймер предназначен для улучшения адгезии.
Бонд наносится только на натуральные ногтевые пластины. Если до нанесения гель-лака было выполнено наращивание искусственных ногтей, то праймер на них наносить нет необходимости.
Праймер бывает кислотным и бескислотным. Бескислотный будет более безопасным и даст требуемый эффект. Праймер наносится только на кончики ногтей, а именно на край и стрессовую зону. Наносить его на всю ногтевую пластину также нет необходимости, иначе при нанесении базы она будет «сплывать» по нему от краев к центру.
Следи, чтобы праймер не затекал на кожу при распределении в стрессовых зонах. Он сохнет на воздухе 20-60 секунд, и далее можно приступать к нанесению базы. Некоторые праймеры необходимо сушить в лампе, поэтому лучше изучить инструкцию к средству.
Зарекомендовавшие себя марки: Fix It, Kodi, Irisk, Ibd, Grattol, Cosmoprofi, Опция, Masura, Bluesky, Rio Profi, Patrisa Nail.
Инструкция — выравниваем ноготь базой
Тонкое равномерное покрытие базой;
Выравнивание архитектуры ногтя и создание идеального блика.
О том как выбрать базовое покрытие:
Первый этап
Достаем кисть из флакона базы и хорошо отжимаем её от средства с двух сторон. При этом одну сторону отжимаем полностью, до самого конца, а вторую – до того момента, пока на кончике кисточки не останется небольшая капля материала.
При поднесении кисточки к ногтевой пластине, сверху материала быть не должно, он под кистью.
Ставим каплю в центр ногтевой пластины и начинаем подвигать вперед, к кутикуле, оставляя небольшой отступ. Кисть должна лежать плоско по отношению к пластине на протяжении всей линии нанесения материала. Торец кисти не работает в перпендикулярном положении, только параллельно. Наносим длинным ровным движением, не мелкими штрихами. Старайся не давить сильно на кисть, чтобы не было глубоких борозд и растекания материала в стороны.
Сначала промазываем середину ногтя, затем оттягиваем боковой валик, и растягивая кисть веером промазываем эту зону. Не торцом, а плоско. Повторяем, с другой стороны. Разравниваем слой по центру еще раз. Не сушим перед вторым этапом.
Второй этап
Кисточку снова погружаем в базу, отжимаем полностью с одной стороны и до состояния среднего размера капли на кончике второй стороны. Ставим эту каплю у кутикулы, и кисточкой мягко разводим влево и вправо по форме буквы «Т».
Кисть не отрываем, и далее тянем остаток по центральной линии до конца, создавая объем, выпуклость. Получаем форму буквы «Т». Сразу же переворачиваем ноготь вниз, чтобы «Т» не растеклась.
В перевернутом состоянии проверяем, чтобы на пластине образовалась плавная дуга. Если необходимо подкорректировать, то теперь используем тонкую кисточку для рисования. Для этого весь материал снова собираем кистью в центре и заново перераспределяем по форме «Т».
Получив желаемую арочную форму пластины, и проверив наличие центрального овального блика под круглой лампой, отправляем базу на полимеризацию. Работаем по очереди с каждым ногтем, меняя руки клиента, чтобы не терять время.
Если в процессе полимеризации форма немного съехала или искривилась, необходимо закончить работу со всеми ногтями, снять липкий слой и пилкой подправить архитектуру в проблемных зонах. В труднодоступных местах можно работать фрезой пламя. После этого продолжить нанесение гель-лака.
Мы уже рассказывали про нанесение базового покрытия, рекомендуем посмотреть немного другой подход:
Почему база жжет
При нанесении первого слоя полимерного покрытия у клиента возможно ощущение жжения. Чем оно вызвано?
Во время полимеризации базы происходит химическая реакция с интенсивным выделением тепла. Тепло расходится во все стороны, проникая и в ногтевую пластину.
Тонкие и пересушенные ногти более чувствительны к тепловой реакции полимера. Также стоит учитывать и исходную чувствительность ногтевых пластин.
Чем толще наносится слой базы, особенно при выравнивании архитектуры, тем сильнее может быть ощущение жжения.
Как избежать жжения рук в лампе
Первый вариант. Разрешить клиенту вынуть руки из лампы при жжении, но обязательно перевернуть пластинами вниз, чтобы материал не растекся под кутикулу и валики, и не нарушилась архитектура. Минимальное необходимое для полимеризации верхнего слоя базы время, чтобы она «схватилась» – это 5 — 7 секунд. Вот этот диапазон лучше потерпеть максимально, а затем уже доставать руку, чтобы устранить жжение.
Второй вариант. Мастеру приобрести лампу с регулируемой мощностью. Это позволит снизить интенсивность процесса полимеризации и устранить жжение.
Техника выравнивания ногтевой пластины базой может показаться трудной мастеру-новичку при первых попытках. Следует помнить, что нужна практика, что особенно актуально при работе со сложными, искривленными или волнистыми ногтями.
Работа с базовым покрытием: подготовка ногтя, нанесение базы для выравнивания
4.3 (86.67%) 3 votes

Как накачать худые ноги девушке в домашних условиях – Как накачать попу в домашних условиях худой девушке. Упражнения для очень худых девушек: мастер-класс по накачке ягодиц за месяц

Posted on 29.10.202015.01.2020 by alexxlab

Как накачать худые ноги девушке в домашних условиях

Стройные, красивые ноги – это хорошо, а подкаченные стройные ножки – еще лучше! Поэтому, если вы хотите довести до идеала свои ноги, предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами и дельными советами по данному вопросу.
Как накачать ноги худой девушке. 3 Дельных совета
Итак, если вы худенькая девушка, то вам будет намного проще работать над желаемой формой, но не стоит заранее расслабляться, так как и в вашем случае придется приложить немало усилий для достижения поставленной цели. Итак, что нужно знать для того, чтобы накачать худые ноги:
1. Питание. Если вы хотите, чтобы ваши ноги приобрели желаемый рельеф, то без правильного питания ничего не получится. Вам необходим четкий график употребление пищи (не менее 5 раз в день), продукты, которым стоит уделить особое внимание это: яйца, куриная грудка, творог, рыба, рис, гречка, овощи. Также не забывайте пить много чистой минеральной воды (2-3 литра в день). Лучше всего в вашем случае будет, если вы наберете несколько кило мышечной массы, так как худым девушкам трудно наращивать мышцы. Совет: за час до тренировки кушайте по 2 вареных яйца или 100 грамм обезжиренного творога, аналогично проделайте спустя час после тренировки. Благодаря такой схеме вы ускорите рост мышечной массы на худых ногах.
2. Упор на силовую тренировку плюс утяжеления. Если вы худенькая, то вам очень повезло, так как в данном случае нет необходимости в потери лишних килограммов, поэтому у вас уже есть прекрасная основа, которую необходимо чуть-чуть доработать. Ваша тренировка должна состоять из 75% силовых упражнений и 25% кардио. Все упражнения желательно выполнять с утяжелением, так эффективность занятий вырастет вдвое. Совет: для действительно видимого результата вам необходимо заниматься не менее 5 раз в неделю по 45 мин в день. Если есть возможность, выполняйте упражнения 2 раза в день, но 2-й раз пусть будет более щадящий.
3. Степ-аэробика и танцы как в дополнение. Комплексный подход к чему-либо увеличивает продуктивность во много раз больше, поэтому если вы хотите накачать худые ноги, не останавливайтесь на чем-то одном, всегда ищете различные дополнения к стандартным тренировкам.
Как накачать худые ноги в домашних условиях
Накачать худые ноги девушке в домашних условиях несложно, но только лишь в том случае, если соблюдать определенную схему – правильное питание и интенсивные нагрузки.
В независимости от комплекции, сконструировать идеальное тело совершенно реально, главное – не отступать и не сдаваться!
Даже, если после первого месяца тренировок, вы не заметите результата, не стоит расстраиваться и останавливаться, так как результат придет 100%, просто необходимо терпение и усердная работа.
Итак, что поможет накачать худые ноги в домашних условиях:
• Классические упражнения (различные приседы, выпады, махи ногами в стороны, прыжки, отведения ног в сторону, разведение ног лежа и др.). Совет: проверенный способ, который накачает ноги и подтянет ягодицы – глубокие приседания 5-10 подходов по 20-25 раз. Не забывайте применять различные утяжеления (гантели, тяжелый рюкзак, утяжелители для ног и т.п.), а также постоянно меняйте упражнения и со временем увеличивайте нагрузку.
• Нестандартные упражнения для худых ног. Ложимся на пол, упираемся ногами во что-либо (диван, стена и т.п.), затем как можно сильнее давим ногами об опору до сильного напряжение в ногах, задерживаемся на 20-30 секунд и отдыхаем, затем повторяем аналогичные действия не менее 20 раз. Второе нестандартное упражнение: встаем ровно на одну ногу (положение в полуприседе), затем выполняем прыжки поочередно на каждую ногу (прыжок с правой ноги на левую и обратно), при этом необходимо как можно сильнее напрягать мышцы ноги, как только она коснется пола.
Для того, чтобы худые ноги стали мышечными, необходимо употреблять много белковой пищи, выполнять силовую тренировку, направленную на всю группу мышц, а также не забывать про кардио нагрузки.
Не гонитесь за быстрым результатом, действительно видимый эффект вы заметите (при соблюдении графика питания и тренировок) примерно через 2-3 месяца.
Хотите иметь стройные и накаченные ножки? – тогда не теряем время, а начинаем работать над своей прекрасной «парочкой»!
Похожие статьи
— Интервальные кардиотренировки
— Лучшие тренажеры для занятия спортом дома
— Как набрать мышечную массу без прибавления жира
— Как накачать большую ягодичную мышцу
— Программа приседаний на 30 дней
Как накачать худые ноги девушке в домашних условиях
Стройные, красивые ноги – это хорошо, а подкаченные стройные ножки – еще лучше! Поэтому, если вы хотите довести до идеала свои ноги, предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами и дельными советами по данному вопросу.
Как накачать ноги худой девушке. 3 Дельных совета
Итак, если вы худенькая девушка, то вам будет намного проще работать над желаемой формой, но не стоит заранее расслабляться, так как и в вашем случае придется приложить немало усилий для достижения поставленной цели. Итак, что нужно знать для того, чтобы накачать худые ноги:
1. Питание. Если вы хотите, чтобы ваши ноги приобрели желаемый рельеф, то без правильного питания ничего не получится. Вам необходим четкий график употребление пищи (не менее 5 раз в день), продукты, которым стоит уделить особое внимание это: яйца, куриная грудка, творог, рыба, рис, гречка, овощи. Также не забывайте пить много чистой минеральной воды (2-3 литра в день). Лучше всего в вашем случае будет, если вы наберете несколько кило мышечной массы, так как худым девушкам трудно наращивать мышцы. Совет: за час до тренировки кушайте по 2 вареных яйца или 100 грамм обезжиренного творога, аналогично проделайте спустя час после тренировки. Благодаря такой схеме вы ускорите рост мышечной массы на худых ногах.
2. Упор на силовую тренировку плюс утяжеления. Если вы худенькая, то вам очень повезло, так как в данном случае нет необходимости в потери лишних килограммов, поэтому у вас уже есть прекрасная основа, которую необходимо чуть-чуть доработать. Ваша тренировка должна состоять из 75% силовых упражнений и 25% кардио. Все упражнения желательно выполнять с утяжелением, так эффективность занятий вырастет вдвое. Совет: для действительно видимого результата вам необходимо заниматься не менее 5 раз в неделю по 45 мин в день. Если есть возможность, выполняйте упражнения 2 раза в день, но 2-й раз пусть будет более щадящий.
3. Степ-аэробика и танцы как в дополнение. Комплексный подход к чему-либо увеличивает продуктивность во много раз больше, поэтому если вы хотите накачать худые ноги, не останавливайтесь на чем-то одном, всегда ищете различные дополнения к стандартным тренировкам.
Как накачать худые ноги в домашних условиях
Накачать худые ноги девушке в домашних условиях несложно, но только лишь в том случае, если соблюдать определенную схему – правильное питание и интенсивные нагрузки.
В независимости от комплекции, сконструировать идеальное тело совершенно реально, главное – не отступать и не сдаваться!
Даже, если после первого месяца тренировок, вы не заметите результата, не стоит расстраиваться и останавливаться, так как результат придет 100%, просто необходимо терпение и усердная работа.
Итак, что поможет накачать худые ноги в домашних условиях:
• Классические упражнения (различные приседы, выпады, махи ногами в стороны, прыжки, отведения ног в сторону, разведение ног лежа и др.). Совет: проверенный способ, который накачает ноги и подтянет ягодицы – глубокие приседания 5-10 подходов по 20-25 раз. Не забывайте применять различные утяжеления (гантели, тяжелый рюкзак, утяжелители для ног и т.п.), а также постоянно меняйте упражнения и со временем увеличивайте нагрузку.
• Нестандартные упражнения для худых ног. Ложимся на пол, упираемся ногами во что-либо (диван, стена и т.п.), затем как можно сильнее давим ногами об опору до сильного напряжение в ногах, задерживаемся на 20-30 секунд и отдыхаем, затем повторяем аналогичные действия не менее 20 раз. Второе нестандартное упражнение: встаем ровно на одну ногу (положение в полуприседе), затем выполняем прыжки поочередно на каждую ногу (прыжок с правой ноги на левую и обратно), при этом необходимо как можно сильнее напрягать мышцы ноги, как только она коснется пола.
Для того, чтобы худые ноги стали мышечными, необходимо употреблять много белковой пищи, выполнять силовую тренировку, направленную на всю группу мышц, а также не забывать про кардио нагрузки.
Не гонитесь за быстрым результатом, действительно видимый эффект вы заметите (при соблюдении графика питания и тренировок) примерно через 2-3 месяца.
Хотите иметь стройные и накаченные ножки? – тогда не теряем время, а начинаем работать над своей прекрасной «парочкой»!
Похожие статьи
— Интервальные кардиотренировки
— Лучшие тренажеры для занятия спортом дома
— Как набрать мышечную массу без прибавления жира
— Как накачать большую ягодичную мышцу
— Программа приседаний на 30 дней
Как накачать худые ноги девушке в домашних условиях
Стройные, красивые ноги – это хорошо, а подкаченные стройные ножки – еще лучше! Поэтому, если вы хотите довести до идеала свои ноги, предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами и дельными советами по данному вопросу.
Как накачать ноги худой девушке. 3 Дельных совета
Итак, если вы худенькая девушка, то вам будет намного проще работать над желаемой формой, но не стоит заранее расслабляться, так как и в вашем случае придется приложить немало усилий для достижения поставленной цели. Итак, что нужно знать для того, чтобы накачать худые ноги:
1. Питание. Если вы хотите, чтобы ваши ноги приобрели желаемый рельеф, то без правильного питания ничего не получится. Вам необходим четкий график употребление пищи (не менее 5 раз в день), продукты, которым стоит уделить особое внимание это: яйца, куриная грудка, творог, рыба, рис, гречка, овощи. Также не забывайте пить много чистой минеральной воды (2-3 литра в день). Лучше всего в вашем случае будет, если вы наберете несколько кило мышечной массы, так как худым девушкам трудно наращивать мышцы. Совет: за час до тренировки кушайте по 2 вареных яйца или 100 грамм обезжиренного творога, аналогично проделайте спустя час после тренировки. Благодаря такой схеме вы ускорите рост мышечной массы на худых ногах.
2. Упор на силовую тренировку плюс утяжеления. Если вы худенькая, то вам очень повезло, так как в данном случае нет необходимости в потери лишних килограммов, поэтому у вас уже есть прекрасная основа, которую необходимо чуть-чуть доработать. Ваша тренировка должна состоять из 75% силовых упражнений и 25% кардио. Все упражнения желательно выполнять с утяжелением, так эффективность занятий вырастет вдвое. Совет: для действительно видимого результата вам необходимо заниматься не менее 5 раз в неделю по 45 мин в день. Если есть возможность, выполняйте упражнения 2 раза в день, но 2-й раз пусть будет более щадящий.
3. Степ-аэробика и танцы как в дополнение. Комплексный подход к чему-либо увеличивает продуктивность во много раз больше, поэтому если вы хотите накачать худые ноги, не останавливайтесь на чем-то одном, всегда ищете различные дополнения к стандартным тренировкам.
Как накачать худые ноги в домашних условиях
Накачать худые ноги девушке в домашних условиях несложно, но только лишь в том случае, если соблюдать определенную схему – правильное питание и интенсивные нагрузки.
В независимости от комплекции, сконструировать идеальное тело совершенно реально, главное – не отступать и не сдаваться!
Даже, если после первого месяца тренировок, вы не заметите результата, не стоит расстраиваться и останавливаться, так как результат придет 100%, просто необходимо терпение и усердная работа.
Итак, что поможет накачать худые ноги в домашних условиях:
• Классические упражнения (различные приседы, выпады, махи ногами в стороны, прыжки, отведения ног в сторону, разведение ног лежа и др.). Совет: проверенный способ, который накачает ноги и подтянет ягодицы – глубокие приседания 5-10 подходов по 20-25 раз. Не забывайте применять различные утяжеления (гантели, тяжелый рюкзак, утяжелители для ног и т.п.), а также постоянно меняйте упражнения и со временем увеличивайте нагрузку.
• Нестандартные упражнения для худых ног. Ложимся на пол, упираемся ногами во что-либо (диван, стена и т.п.), затем как можно сильнее давим ногами об опору до сильного напряжение в ногах, задерживаемся на 20-30 секунд и отдыхаем, затем повторяем аналогичные действия не менее 20 раз. Второе нестандартное упражнение: встаем ровно на одну ногу (положение в полуприседе), затем выполняем прыжки поочередно на каждую ногу (прыжок с правой ноги на левую и обратно), при этом необходимо как можно сильнее напрягать мышцы ноги, как только она коснется пола.
Для того, чтобы худые ноги стали мышечными, необходимо употреблять много белковой пищи, выполнять силовую тренировку, направленную на всю группу мышц, а также не забывать про кардио нагрузки.
Не гонитесь за быстрым результатом, действительно видимый эффект вы заметите (при соблюдении графика питания и тренировок) примерно через 2-3 месяца.
Хотите иметь стройные и накаченные ножки? – тогда не теряем время, а начинаем работать над своей прекрасной «парочкой»!
Похожие статьи
— Интервальные кардиотренировки
— Лучшие тренажеры для занятия спортом дома
— Как набрать мышечную массу без прибавления жира
— Как накачать большую ягодичную мышцу
— Программа приседаний на 30 дней
Как накачать худые ноги девушке в домашних условиях
Стройные, красивые ноги – это хорошо, а подкаченные стройные ножки – еще лучше! Поэтому, если вы хотите довести до идеала свои ноги, предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами и дельными советами по данному вопросу.
Как накачать ноги худой девушке. 3 Дельных совета
Итак, если вы худенькая девушка, то вам будет намного проще работать над желаемой формой, но не стоит заранее расслабляться, так как и в вашем случае придется приложить немало усилий для достижения поставленной цели. Итак, что нужно знать для того, чтобы накачать худые ноги:
1. Питание. Если вы хотите, чтобы ваши ноги приобрели желаемый рельеф, то без правильного питания ничего не получится. Вам необходим четкий график употребление пищи (не менее 5 раз в день), продукты, которым стоит уделить особое внимание это: яйца, куриная грудка, творог, рыба, рис, гречка, овощи. Также не забывайте пить много чистой минеральной воды (2-3 литра в день). Лучше всего в вашем случае будет, если вы наберете несколько кило мышечной массы, так как худым девушкам трудно наращивать мышцы. Совет: за час до тренировки кушайте по 2 вареных яйца или 100 грамм обезжиренного творога, аналогично проделайте спустя час после тренировки. Благодаря такой схеме вы ускорите рост мышечной массы на худых ногах.
2. Упор на силовую тренировку плюс утяжеления. Если вы худенькая, то вам очень повезло, так как в данном случае нет необходимости в потери лишних килограммов, поэтому у вас уже есть прекрасная основа, которую необходимо чуть-чуть доработать. Ваша тренировка должна состоять из 75% силовых упражнений и 25% кардио. Все упражнения желательно выполнять с утяжелением, так эффективность занятий вырастет вдвое. Совет: для действительно видимого результата вам необходимо заниматься не менее 5 раз в неделю по 45 мин в день. Если есть возможность, выполняйте упражнения 2 раза в день, но 2-й раз пусть будет более щадящий.
3. Степ-аэробика и танцы как в дополнение. Комплексный подход к чему-либо увеличивает продуктивность во много раз больше, поэтому если вы хотите накачать худые ноги, не останавливайтесь на чем-то одном, всегда ищете различные дополнения к стандартным тренировкам.
Как накачать худые ноги в домашних условиях
Накачать худые ноги девушке в домашних условиях несложно, но только лишь в том случае, если соблюдать определенную схему – правильное питание и интенсивные нагрузки.
В независимости от комплекции, сконструировать идеальное тело совершенно реально, главное – не отступать и не сдаваться!
Даже, если после первого месяца тренировок, вы не заметите результата, не стоит расстраиваться и останавливаться, так как результат придет 100%, просто необходимо терпение и усердная работа.
Итак, что поможет накачать худые ноги в домашних условиях:
• Классические упражнения (различные приседы, выпады, махи ногами в стороны, прыжки, отведения ног в сторону, разведение ног лежа и др.). Совет: проверенный способ, который накачает ноги и подтянет ягодицы – глубокие приседания 5-10 подходов по 20-25 раз. Не забывайте применять различные утяжеления (гантели, тяжелый рюкзак, утяжелители для ног и т.п.), а также постоянно меняйте упражнения и со временем увеличивайте нагрузку.
• Нестандартные упражнения для худых ног. Ложимся на пол, упираемся ногами во что-либо (диван, стена и т.п.), затем как можно сильнее давим ногами об опору до сильного напряжение в ногах, задерживаемся на 20-30 секунд и отдыхаем, затем повторяем аналогичные действия не менее 20 раз. Второе нестандартное упражнение: встаем ровно на одну ногу (положение в полуприседе), затем выполняем прыжки поочередно на каждую ногу (прыжок с правой ноги на левую и обратно), при этом необходимо как можно сильнее напрягать мышцы ноги, как только она коснется пола.
Для того, чтобы худые ноги стали мышечными, необходимо употреблять много белковой пищи, выполнять силовую тренировку, направленную на всю группу мышц, а также не забывать про кардио нагрузки.
Не гонитесь за быстрым результатом, действительно видимый эффект вы заметите (при соблюдении графика питания и тренировок) примерно через 2-3 месяца.
Хотите иметь стройные и накаченные ножки? – тогда не теряем время, а начинаем работать над своей прекрасной «парочкой»!
Похожие статьи
— Интервальные кардиотренировки
— Лучшие тренажеры для занятия спортом дома
— Как набрать мышечную массу без прибавления жира
— Как накачать большую ягодичную мышцу
— Программа приседаний на 30 дней
Как накачать худые ноги девушке в домашних условиях
Стройные, красивые ноги – это хорошо, а подкаченные стройные ножки – еще лучше! Поэтому, если вы хотите довести до идеала свои ноги, предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами и дельными советами по данному вопросу.
Как накачать ноги худой девушке. 3 Дельных совета
Итак, если вы худенькая девушка, то вам будет намного проще работать над желаемой формой, но не стоит заранее расслабляться, так как и в вашем случае придется приложить немало усилий для достижения поставленной цели. Итак, что нужно знать для того, чтобы накачать худые ноги:
1. Питание. Если вы хотите, чтобы ваши ноги приобрели желаемый рельеф, то без правильного питания ничего не получится. Вам необходим четкий график употребление пищи (не менее 5 раз в день), продукты, которым стоит уделить особое внимание это: яйца, куриная грудка, творог, рыба, рис, гречка, овощи. Также не забывайте пить много чистой минеральной воды (2-3 литра в день). Лучше всего в вашем случае будет, если вы наберете несколько кило мышечной массы, так как худым девушкам трудно наращивать мышцы. Совет: за час до тренировки кушайте по 2 вареных яйца или 100 грамм обезжиренного творога, аналогично проделайте спустя час после тренировки. Благодаря такой схеме вы ускорите рост мышечной массы на худых ногах.
2. Упор на силовую тренировку плюс утяжеления. Если вы худенькая, то вам очень повезло, так как в данном случае нет необходимости в потери лишних килограммов, поэтому у вас уже есть прекрасная основа, которую необходимо чуть-чуть доработать. Ваша тренировка должна состоять из 75% силовых упражнений и 25% кардио. Все упражнения желательно выполнять с утяжелением, так эффективность занятий вырастет вдвое. Совет: для действительно видимого результата вам необходимо заниматься не менее 5 раз в неделю по 45 мин в день. Если есть возможность, выполняйте упражнения 2 раза в день, но 2-й раз пусть будет более щадящий.
3. Степ-аэробика и танцы как в дополнение. Комплексный подход к чему-либо увеличивает продуктивность во много раз больше, поэтому если вы хотите накачать худые ноги, не останавливайтесь на чем-то одном, всегда ищете различные дополнения к стандартным тренировкам.
Как накачать худые ноги в домашних условиях
Накачать худые ноги девушке в домашних условиях несложно, но только лишь в том случае, если соблюдать определенную схему – правильное питание и интенсивные нагрузки.
В независимости от комплекции, сконструировать идеальное тело совершенно реально, главное – не отступать и не сдаваться!
Даже, если после первого месяца тренировок, вы не заметите результата, не стоит расстраиваться и останавливаться, так как результат придет 100%, просто необходимо терпение и усердная работа.
Итак, что поможет накачать худые ноги в домашних условиях:
• Классические упражнения (различные приседы, выпады, махи ногами в стороны, прыжки, отведения ног в сторону, разведение ног лежа и др.). Совет: проверенный способ, который накачает ноги и подтянет ягодицы – глубокие приседания 5-10 подходов по 20-25 раз. Не забывайте применять различные утяжеления (гантели, тяжелый рюкзак, утяжелители для ног и т.п.), а также постоянно меняйте упражнения и со временем увеличивайте нагрузку.
• Нестандартные упражнения для худых ног. Ложимся на пол, упираемся ногами во что-либо (диван, стена и т.п.), затем как можно сильнее давим ногами об опору до сильного напряжение в ногах, задерживаемся на 20-30 секунд и отдыхаем, затем повторяем аналогичные действия не менее 20 раз. Второе нестандартное упражнение: встаем ровно на одну ногу (положение в полуприседе), затем выполняем прыжки поочередно на каждую ногу (прыжок с правой ноги на левую и обратно), при этом необходимо как можно сильнее напрягать мышцы ноги, как только она коснется пола.
Для того, чтобы худые ноги стали мышечными, необходимо употреблять много белковой пищи, выполнять силовую тренировку, направленную на всю группу мышц, а также не забывать про кардио нагрузки.
Не гонитесь за быстрым результатом, действительно видимый эффект вы заметите (при соблюдении графика питания и тренировок) примерно через 2-3 месяца.
Хотите иметь стройные и накаченные ножки? – тогда не теряем время, а начинаем работать над своей прекрасной «парочкой»!
Похожие статьи
— Интервальные кардиотренировки
— Лучшие тренажеры для занятия спортом дома
— Как набрать мышечную массу без прибавления жира
— Как накачать большую ягодичную мышцу
— Программа приседаний на 30 дней
Как накачать худые ноги девушке в домашних условиях
Стройные, красивые ноги – это хорошо, а подкаченные стройные ножки – еще лучше! Поэтому, если вы хотите довести до идеала свои ноги, предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами и дельными советами по данному вопросу.
Как накачать ноги худой девушке. 3 Дельных совета
Итак, если вы худенькая девушка, то вам будет намного проще работать над желаемой формой, но не стоит заранее расслабляться, так как и в вашем случае придется приложить немало усилий для достижения поставленной цели. Итак, что нужно знать для того, чтобы накачать худые ноги:
1. Питание. Если вы хотите, чтобы ваши ноги приобрели желаемый рельеф, то без правильного питания ничего не получится. Вам необходим четкий график употребление пищи (не менее 5 раз в день), продукты, которым стоит уделить особое внимание это: яйца, куриная грудка, творог, рыба, рис, гречка, овощи. Также не забывайте пить много чистой минеральной воды (2-3 литра в день). Лучше всего в вашем случае будет, если вы наберете несколько кило мышечной массы, так как худым девушкам трудно наращивать мышцы. Совет: за час до тренировки кушайте по 2 вареных яйца или 100 грамм обезжиренного творога, аналогично проделайте спустя час после тренировки. Благодаря такой схеме вы ускорите рост мышечной массы на худых ногах.
2. Упор на силовую тренировку плюс утяжеления. Если вы худенькая, то вам очень повезло, так как в данном случае нет необходимости в потери лишних килограммов, поэтому у вас уже есть прекрасная основа, которую необходимо чуть-чуть доработать. Ваша тренировка должна состоять из 75% силовых упражнений и 25% кардио. Все упражнения желательно выполнять с утяжелением, так эффективность занятий вырастет вдвое. Совет: для действительно видимого результата вам необходимо заниматься не менее 5 раз в неделю по 45 мин в день. Если есть возможность, выполняйте упражнения 2 раза в день, но 2-й раз пусть будет более щадящий.
3. Степ-аэробика и танцы как в дополнение. Комплексный подход к чему-либо увеличивает продуктивность во много раз больше, поэтому если вы хотите накачать худые ноги, не останавливайтесь на чем-то одном, всегда ищете различные дополнения к стандартным тренировкам.
Как накачать худые ноги в домашних условиях
Накачать худые ноги девушке в домашних условиях несложно, но только лишь в том случае, если соблюдать определенную схему – правильное питание и интенсивные нагрузки.
В независимости от комплекции, сконструировать идеальное тело совершенно реально, главное – не отступать и не сдаваться!
Даже, если после первого месяца тренировок, вы не заметите результата, не стоит расстраиваться и останавливаться, так как результат придет 100%, просто необходимо терпение и усердная работа.
Итак, что поможет накачать худые ноги в домашних условиях:
• Классические упражнения (различные приседы, выпады, махи ногами в стороны, прыжки, отведения ног в сторону, разведение ног лежа и др.). Совет: проверенный способ, который накачает ноги и подтянет ягодицы – глубокие приседания 5-10 подходов по 20-25 раз. Не забывайте применять различные утяжеления (гантели, тяжелый рюкзак, утяжелители для ног и т.п.), а также постоянно меняйте упражнения и со временем увеличивайте нагрузку.
• Нестандартные упражнения для худых ног. Ложимся на пол, упираемся ногами во что-либо (диван, стена и т.п.), затем как можно сильнее давим ногами об опору до сильного напряжение в ногах, задерживаемся на 20-30 секунд и отдыхаем, затем повторяем аналогичные действия не менее 20 раз. Второе нестандартное упражнение: встаем ровно на одну ногу (положение в полуприседе), затем выполняем прыжки поочередно на каждую ногу (прыжок с правой ноги на левую и обратно), при этом необходимо как можно сильнее напрягать мышцы ноги, как только она коснется пола.
Для того, чтобы худые ноги стали мышечными, необходимо употреблять много белковой пищи, выполнять силовую тренировку, направленную на всю группу мышц, а также не забывать про кардио нагрузки.
Не гонитесь за быстрым результатом, действительно видимый эффект вы заметите (при соблюдении графика питания и тренировок) примерно через 2-3 месяца.
Хотите иметь стройные и накаченные ножки? – тогда не теряем время, а начинаем работать над своей прекрасной «парочкой»!
Похожие статьи
— Интервальные кардиотренировки
— Лучшие тренажеры для занятия спортом дома
— Как набрать мышечную массу без прибавления жира
— Как накачать большую ягодичную мышцу
— Программа приседаний на 30 дней
Как накачать худые ноги девушке в домашних условиях
Стройные, красивые ноги – это хорошо, а подкаченные стройные ножки – еще лучше! Поэтому, если вы хотите довести до идеала свои ноги, предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами и дельными советами по данному вопросу.
Как накачать ноги худой девушке. 3 Дельных совета
Итак, если вы худенькая девушка, то вам будет намного проще работать над желаемой формой, но не стоит заранее расслабляться, так как и в вашем случае придется приложить немало усилий для достижения поставленной цели. Итак, что нужно знать для того, чтобы накачать худые ноги:
1. Питание. Если вы хотите, чтобы ваши ноги приобрели желаемый рельеф, то без правильного питания ничего не получится. Вам необходим четкий график употребление пищи (не менее 5 раз в день), продукты, которым стоит уделить особое внимание это: яйца, куриная грудка, творог, рыба, рис, гречка, овощи. Также не забывайте пить много чистой минеральной воды (2-3 литра в день). Лучше всего в вашем случае будет, если вы наберете несколько кило мышечной массы, так как худым девушкам трудно наращивать мышцы. Совет: за час до тренировки кушайте по 2 вареных яйца или 100 грамм обезжиренного творога, аналогично проделайте спустя час после тренировки. Благодаря такой схеме вы ускорите рост мышечной массы на худых ногах.
2. Упор на силовую тренировку плюс утяжеления. Если вы худенькая, то вам очень повезло, так как в данном случае нет необходимости в потери лишних килограммов, поэтому у вас уже есть прекрасная основа, которую необходимо чуть-чуть доработать. Ваша тренировка должна состоять из 75% силовых упражнений и 25% кардио. Все упражнения желательно выполнять с утяжелением, так эффективность занятий вырастет вдвое. Совет: для действительно видимого результата вам необходимо заниматься не менее 5 раз в неделю по 45 мин в день. Если есть возможность, выполняйте упражнения 2 раза в день, но 2-й раз пусть будет более щадящий.
3. Степ-аэробика и танцы как в дополнение. Комплексный подход к чему-либо увеличивает продуктивность во много раз больше, поэтому если вы хотите накачать худые ноги, не останавливайтесь на чем-то одном, всегда ищете различные дополнения к стандартным тренировкам.
Как накачать худые ноги в домашних условиях
Накачать худые ноги девушке в домашних условиях несложно, но только лишь в том случае, если соблюдать определенную схему – правильное питание и интенсивные нагрузки.
В независимости от комплекции, сконструировать идеальное тело совершенно реально, главное – не отступать и не сдаваться!
Даже, если после первого месяца тренировок, вы не заметите результата, не стоит расстраиваться и останавливаться, так как результат придет 100%, просто необходимо терпение и усердная работа.
Итак, что поможет накачать худые ноги в домашних условиях:
• Классические упражнения (различные приседы, выпады, махи ногами в стороны, прыжки, отведения ног в сторону, разведение ног лежа и др.). Совет: проверенный способ, который накачает ноги и подтянет ягодицы – глубокие приседания 5-10 подходов по 20-25 раз. Не забывайте применять различные утяжеления (гантели, тяжелый рюкзак, утяжелители для ног и т.п.), а также постоянно меняйте упражнения и со временем увеличивайте нагрузку.
• Нестандартные упражнения для худых ног. Ложимся на пол, упираемся ногами во что-либо (диван, стена и т.п.), затем как можно сильнее давим ногами об опору до сильного напряжение в ногах, задерживаемся на 20-30 секунд и отдыхаем, затем повторяем аналогичные действия не менее 20 раз. Второе нестандартное упражнение: встаем ровно на одну ногу (положение в полуприседе), затем выполняем прыжки поочередно на каждую ногу (прыжок с правой ноги на левую и обратно), при этом необходимо как можно сильнее напрягать мышцы ноги, как только она коснется пола.
Для того, чтобы худые ноги стали мышечными, необходимо употреблять много белковой пищи, выполнять силовую тренировку, направленную на всю группу мышц, а также не забывать про кардио нагрузки.
Не гонитесь за быстрым результатом, действительно видимый эффект вы заметите (при соблюдении графика питания и тренировок) примерно через 2-3 месяца.
Хотите иметь стройные и накаченные ножки? – тогда не теряем время, а начинаем работать над своей прекрасной «парочкой»!
Похожие статьи
— Интервальные кардиотренировки
— Лучшие тренажеры для занятия спортом дома
— Как набрать мышечную массу без прибавления жира
— Как накачать большую ягодичную мышцу
— Программа приседаний на 30 дней

« Предыдущая 1 … 291 292 293 294 295 … 1 422 Следующая »

Гнев	Радость	Страх	Грусть
Ярость	Эйфория	Паника	Боль
Бешенство

Красное киноа: состав, польза, как готовить

Что такое красное киноа?

Пищевая ценность, состав и калорийность красного киноа

Польза красного киноа для здоровья

Богато антиоксидантами

Может защитить от болезней сердца

Содержит большое количество клетчатки

Богато питательными веществами и не содержит глютена

Как готовить красное киноа

Как включить красное киноа в свой рацион

Подведем итог

Чечевица: польза и вред в деталях

Чечевица: химический состав

Чечевица и ее польза для здоровья

Красная чечевица: польза

Чечевица зеленая: польза

Для мужского здоровья

Польза чечевицы для организма женщины

Для детей

Где купить чечевицу и как ее приготовить?

Какая чечевица полезнее: красная или зеленая?

Что из нее сделать?

Вкусный чечевичный суп в мультиварке

Проростки чечевицы

Предостережения

Не гречкой единой: пробуем модные крупы!

Зеленая гречка (335 ккал на 100 г)

Киноа (360 ккал на 100 г)

Булгур (340 ккал на 100 г)

Кускус (360 ккал на 100 г)

калорийность, польза и вред, противопоказания и виды

Что такое киноа?

Калорийность киноа

Польза киноа для здоровья и похудения

Вред от киноа

Виды киноа

Как готовить киноа

Круп — симптомы, лечение, причины, признаки, профилактика

Общие сведения о болезни

Причины

Симптомы крупа

Что можете сделать вы

Что может сделать врач

Профилактика крупа у детей

симптомы, причины и лечение в СВАО Москвы

Виды крупа

Симптомы крупа

Диагностика крупа

Лечение крупа

Профилактика крупа

Красная крупа — это… Что такое Красная крупа?

Смотреть что такое «Красная крупа» в других словарях:

Как кунжут помогает в народной медицине? — журнал «Рутвет»

Кунжут против самых неприятных заболеваний

Сезам в лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата

Кунжут – как средство в борьбе против глистов

Кунжут — лечебные свойства, применение и рецепты

Заготовка и хранение

Применение в быту

Состав и лечебные свойства

Применение в народной медицине

При болезни глаз

При болезни бронхов

При опухолях и затвердениях

При травмах кожи

Для снижения количества тромбоцитов

Противопоказания

Кунжут | Многомерная и народная медицина

Ботаническая характеристика

Лекарственное значение

Рецепты народной медицины

Кунжут: Целебные свойства древнейшей специи

СИЛА КУНЖУТА

ОЗДОРОВЛЕНИЕ СЕЗАМОМ ПО НАРОДНЫМ РЕЦЕПТАМ

КУНЖУТНЫЙ КЕФИР, ХАЛВА, МОЛОЧКО — ЦЕЛЕБНАЯ КУЛИНАРИЯ

Семена кунжута: польза и вред как принимать женщинам, мужчинам, детям, при беременности

Откуда берутся эти семена?

Очищенный или неочищенный?

Содержание полезных веществ

Рекомендуемая суточная доза