Автор: alexxlab

Если переела сладкого, что делать. Что делать, если вы переели сладкого | Я

Если переела сладкого, что делать. Что делать, если вы переели сладкого

Усталость, раздражительность, головная боль, невозможность сконцентрироваться, расстройство желудка – ученые не зря сравнивают симптомы передозировки сахаром с алкогольным похмельем, а фанатичных любителей сладкого – с наркозависимыми.

К счастью, способы быстро избавиться от последствий злоупотребления простыми углеводами все же существуют, но прежде чем мы начнем о них говорить, вам придется вдохнуть поглубже и вместе с выдохом отпустить все свои сожаления и чувство вины: в конце концов, что такое жизнь без праздника?

Двигайтесь больше

Движение – пожалуй, самый недооцененный способ сбалансировать уровень сахара в крови. В краткосрочной перспективе физическая активность повышает чувствительность к инсулину, а значит, ваш организм сможет лучше усваивать глюкозу во время и после занятий. В долгосрочной – может стабилизировать гемоглобин А1С. Тренировка в зале, активная прогулка на улице, несколько асан, пара минут ритмичных танцев – все это заставит ваши мышцы работать и усилит кровоток.

Добавьте корицу к своему утреннему напитку

Кем бы вы не были – заядлым кофеманом, фанатом матча, чайным энтузиастом или любителем экспериментов со вкусами – добавьте корицу в свой любимый напиток, чтобы ускорить восстановление после сахарного похмелья. Эта специя с давних пор используется в качестве стабилизатора уровня сахара: одно из исследований доказало, что у пациентов, принимавших 500мг корицы дважды в день в течение 90 дней, стабилизировался уровень гемоглобина А1С, а другое даже предположило, что употребление корицы может стать потенциальным дополнительным лечением диабета 2 типа наряду с традиционными методами.

Съешьте порцию еды, богатой белками и полезными жирами

Идея ограничить себя в калориях после переедания может показаться вполне здравой, но на самом деле это чревато скачками сахара в крови. Поэтому начните день со здорового завтрака, богатого клетчаткой, белком и жирами (например, омлета из пары яиц со шпинатом и чашки киноа) – жиры, особенно ненасыщенные, напрямую связаны с повышенной резистентностью к инсулину. Клетчатка снижает риск возникновения ожирения, диабета и заболеваний сердца, а белки способствуют секреции инсулина. И напоследок: добавьте в стакан воды немного яблочного уксуса и пейте ее в течение всего дня – это поможет вашему организму восстановиться быстрее.

Фото: backpackersglobe/instagram.com

Популярное по теме:

3 важных вопроса о женском здоровье

Гинеколог-репродуктолог, психолог и преподаватель женской йоги делятся своим опытом и взгл…

5 восхитительных японских сладостей, полезных для здоровья

Есть сладкое и не полнеть? Это возможно! Попробуйте японские десерты и сладости: легкие, н…

4 повода немедленно достать с полки соковыжималку

Идеи и рецепты для тех, кто хочет питаться полезно и разнообразно.

Почему вы не можете забеременеть: 6 распространённых причин бесплодия

К кому следует обратиться за помощью, и какие есть способы решения проблемы.

Если переела сладкого и тошнит. Причины

Врачи рекомендуют ограничивать потребление сладкого, ссылаясь на возможные развития тяжелых заболеваний.

После употребления большого количества кондитерских изделий, снижается работоспособность, появляется слабость и плохое самочувствие.

Причины подобного самочувствия разнообразны. Придерживаясь определенных правил, можно не только сохранить хорошее самочувствие, но и здоровье.

Почему тошнит от сладкого:

• Тошнота возникает после употребления большого количества сладкого. Во время переедания, человека очень тошнит, и могут наблюдаться рвотные позывы. Дополнительно ощущается тяжесть в желудке, недомогание и ухудшение состояния.
• Может развиться сахарный диабет. Если от сладкого тошнит регулярно, это серьезный повод обратиться к врачу за консультацией. Врач не только выявит причины такого состояния, но и ответит на вопрос, почему это происходит. При обнаружении такой болезни, как сахарный диабет, важно полное исключение всего сладкого, иначе возможны серьезные последствия.
• Заболевания поджелудочной железы. Любые нарушения данного органа, препятствуют нормальной переработке сахара. Поэтому после употребления сладкого, особенно в больших количествах, появляется тошнота. Болезнь может быть врожденной и приобретенной. Второй случай приходится на некачественное и неправильное питание.
• Заболевания печени. Если присутствуют какие-нибудь нарушения в работе печени или есть заболевания, это сказывается на самочувствии пациента. Вредные вещества, входящие в состав кондитерских изделий и прочих сладостей, очень пагубно влияют на печень. Этот орган выделяет огромное количество желчи, после чего человека тошнит. Вот почему диетологи рекомендуют ограничивать потребление сладкого.
• Заболевания в желудке и желчном пузыре. Если от сладкого очень тошнит, важно прислушаться к своему организму. Таким образом, он сигнализирует о присутствующих в нем неполадках.

Съел много сладкого плохо. Ужин отдай врагу? Интервью с диетологом

Что значит «сахар упал»?

Когда инсулин справляется со своей функцией, уровень сахара в крови снижается, что вызывает чувство измотанности и усталости. «То самое чувство, когда наелся до отвала со шведского стола и единственное, что способен делать, — лежать на диване», — объясняет Кристен Грэдни, диетолог и директор медицинского центра питания и метаболизма , а также спикер академии питания и диетологии .

Получается, что если есть много сахара, то буду постоянно уставать?

Очень может быть! Постоянное чувство заторможенности, голода или жажды, — все эти симптомы могут указывать на переедание сладкого. Грэдни объясняет, что физиологический ответ организма на избыток глюкозы — выделение еще большего количества инсулина, что зачастую приводит к заторможенности. «К тому же, если вы едите только простой сахар, то будете чувствовать голод и усталость, потому что не получаете достаточно питательных веществ для поддержания энергии», — добавляет она.

Сахар равно набор веса?

Уравнение достаточно простое: лишний сахар = лишние калории, что в свою очередь означает лишний вес. Продукты с высоким содержанием сахара могут казаться крохотными, но несмотря на свои размеры содержат кучу калорий и не содержат пищевых волокон и белка, а значит, человек ест намного больше, чем ему нужно. Опасный порочный круг.

«Если питаться только сахаром, вы будете набирать вес, но оставаться голодным. Можете набрать полкило за неделю, если каждый день будете съедать по шоколадному батончику и выпивать пол-литра газировки», — комментирует Грэдни. В долгосрочной перспективе большое потребление сахара может привести к ожирению. Именно из-за диеты с большим содержанием сахара треть американцев живет с ожирением .

Избыточный вес может спровоцировать диабет?

Ожирение может привести к инсулинорезистентности, что в свою очередь еще больше повышает уровень сахара в крови и впоследствии провоцирует появление диабета.

Если у человека избыточный вес или ожирение, клетки могут стать невосприимчивы к нормальному воздействию инсулина (причины этого явления пока до конца не изучены) и не смогут эффективно поглощать глюкозу из крови, чтобы восстанавливать энергию.

Поджелудочная железа, не понимающая, что происходит, начинает реагировать и производить еще больше инсулина. Но несмотря на излишки инсулина клетки все равно принимают глюкозу, что приводит к повышенному содержанию сахара в крови, которому больше некуда деваться.

Такое состояние, характеризуемое повышенным содержанием глюкозы в крови, называется предиабетом. Если уровень сахара поднимается еще выше, уже появляется диабет второго типа .

А еще какие-то органы связаны с сахаром?

Важную роль в процессе метаболизма углеводов играет печень. Регуляция уровня сахара в крови — вообще одна из ее основных функций.

Клетки используют глюкозу как топливо, а печень собирает излишки и припрятывает их, сохраняя в форме гликогена. Когда клеткам снова понадобится энергия, например, в перерыве между обедом и ужином, печень выпустит глюкозу обратно в кровь, таким образом насытив клетки.

Но печень, наверное, не резиновая? Не может же она все излишки себе забрать?

Увы, она вмещает лишь ограниченное количество глюкозы. Все остальное накапливается в виде жира. Когда количество в печени превышается, глюкоза превращается в жирные кислоты, а это может привести к неалкогольной жировой болезни печени (НЖБП).

Сахар — не единственная причина накопления жира в печени, но гликогеновый запас — значимый фактор, приводящий к этому процессу. По словам Грэдни, НЖБП может развиться в течение пяти лет. Или быстрее — в зависимости от питания, привычек и генетической предрасположенности к инсулинорезистентности. Если болезнь начнет прогрессировать, то рано или поздно может наступить печеночная недостаточность.

Источник: https://iamledi.info/stati/esli-sel-mnogo-sladkogo-chto-delat-5-y-mif-diabetiku-nelzya-est-konfety-hleb-makarony-krupy

Переел сладкого симптомы. Чем грозит переедание сладкого?

:

Мороженое, выпечка со сладкой начинкой, многочисленные торты, пирожные – все это нравится детям и взрослым, однако так ли безопасно регулярное вознаграждение себя десертом? Последствия переедания сладкого неблагоприятно влияют на состояние сердца и сосудов, становятся причиной лишнего веса. Причины злоупотребления такими блюдами могут быть различными. Кто-то переедает при сильном стрессе, волнении или в подавленном настроении, некоторым просто не хватает времени на приготовление здоровой пищи, другие привыкли есть десерты с детства. Существует теория, что сахар вызывает зависимость сродни наркотической, однако такое утверждение еще не доказано на научном уровне.

Как понять, что вы переедаете?

Ниже приведен список симптомов переедания сладкого, на основании которых вы можете заподозрить у себя проблему:

1. Вы съедаете большой объем пищи, но не можете контролировать себя, продолжаете есть даже после возникновения чувства насыщения;
2. Вас регулярно преследует тяжесть и боль в животе, со временем проявляются расстройства стула;
3. Вы можете длительное время питаться умеренно, но при малейшем поводе (праздник или пережитый стресс) употребляете большое количество пищи, ощущая потом чувство вины;
4. Ваш вес постепенно увеличивается или постоянно колеблется из-за периодических попыток сесть на диету;
5. Вы можете неконтролируемо есть сладкое во время просмотра телевизора или чтения книги.

При переедании сладкого у детей нередко возникают аллергические реакции в виде сыпи или кожного зуда. Со временем ребенок начинает отказываться от привычной пищи, начинает есть только десерты. Вес пациента также может увеличиваться за счет роста жировой массы, а его физическая активность остается прежней.

Неблагоприятные последствия переедания

Не стоит думать, что регулярное употребление десертов никак не отразится на вашем организме. Вот несколько опасных последствий, которых можно избежать с помощью полноценного питания с ограничением сахара:

1. Проблемы с сердцем. Большое количество пищи и лишние килограммы заставляют сердечную мышцу работать на повышенной нагрузке, чтобы доставить кровь ко всем частям тела. Со временем пациент будет жаловаться на нестабильность сердечного ритма, повышенное артериальное давление. Многократно увеличивается риск инфаркта;
2. Нарушение работы печени с последующим развитием панкреатита, гастрита;
3. Гормональные нарушения. При частом употреблении сладкого и лишнем весе многие пациенты страдают от бесплодия, эректильной дисфункции, отклонений в менструальном цикле;
4. Постоянное нарушение работы органов пищеварения, которое сопровождается тошнотой, изжогой, диспепсией, нерегулярным стулом;
5. Стойкое повышение концентрации сахара в крови может привести к развитию сахарного диабета, эндокринных нарушений.

Переели сладкого, что делать? В первую очередь необходимо придерживаться разумной диеты, с достаточным количеством белков, полезных жиров и клетчатки.

Как предотвратить переедание и организовать правильный режим питания?

Если вы уже превысили допустимый объем пищи, чувствуете себя плохо, началось расстройство желудка, лучше не ходить в этот день на работу или учебу. Справка 095 У поможет доказать вашу временную нетрудоспособность. При сильном ухудшении состояния рекомендуется вызвать скорую помощь для очищения желудка, назначения противоспазматических медикаментов.

После плотного обеда постарайтесь не ложиться, а пройтись, даже медленным шагом, лучше совершать прогулку на свежем воздухе. Это ускорит обменные процессы, улучшит самочувствие.

Возникает резонный вопрос: как бороться самостоятельно с компульсивным перееданием? Приведём полезные рекомендации:

1. Поскольку причина таких резких перееданий связана с психологией, постарайтесь избегать стрессов и негативных эмоций, которые могут привести к неконтролируемому употреблению сладкого;
2. Наполните свой день яркими событиями, приятными хобби: чтение, длительные прогулки, путешествия, посещение развлекательных центров и другие занятия, которые вам нравятся;
3. Ешьте только при возникновении чувства голода. Во время обеда желательно выключить телевизор, отвлечься от мобильного телефона. В противном случае вы рискуете съесть больше, чем запланировали;
4. По назначению врача употребляйте ферменты, которые помогут лучше усваиваться пище;
5. Постарайтесь, чтобы ваш рацион был наполнен большим количеством свежих овощей, фруктов, белка и полезных углеводов. При недостатке таких элементов вы будете испытывать повышенную тягу к сладкому.

Если меры профилактики не помогают, обратитесь к психотерапевту: специалист поможет справиться с перееданием посредством назначения групповой или индивидуальной терапии, назначения специальных антидепрессантов, препаратов, устраняющих повышенную тревожность. Важно: в попытках избавиться от тяги к сладкому не следует прибегать к добавкам, уменьшающим аппетит, к таблеткам с мочегонным эффектом, пытаться сидеть на голодных монодиетах или заниматься спортом до изнеможения. Все это будет только расстраивать ваше физическое и психологическое здоровье.

Что делать если съел много сладкого. 5-й миф. Диабетику нельзя есть конфеты, хлеб, макароны, крупы, сладкие фрукты

На самом деле .  Это утверждение – вчерашний день! 55% нашего рациона должны составлять углеводы. Без них показатели сахара прыгают, диабет может стать неуправляемым, развиваются осложнения, депрессия… Мировая эндокринология, а последние 20 лет и многие российские врачи лечат диабет по-новому. Рацион пациента рассчитывается так, чтобы он получал все питательные вещества (белки, жиры и, главное, углеводы в физиологических пропорциях), поддерживался необходимый уровень сахара в крови, чтобы не было острых ситуаций – резкого снижения (гипогликемия) или повышения сахара (гипергликемия).

Ограничить следует животные жиры. Углеводистая пища, наоборот, должна постоянно присутствовать и быть разнообразной. Сегодня на завтрак каша одна, завтра другая, потом макароны… Углеводы нужно поставлять в организм, как он того требует, – пять-шесть раз в день. Только здоровый человек превращает их в энергию сам, а диабетик – при помощи лекарств. Другое дело, что в обоих случаях предпочтительнее не простые или «быстрые» углеводы (сахар и сахаросодержащие продукты), а сложные (крупы, хлеб, картошка, макароны), в которых еще присутствует и клетчатка.

Съела много сладкого, как очистить организм. Как очистить организм от избытка сахара

Сахар содержится практически везде, начиная от молочных продуктов и заканчивая соусами всевозможных консервов. Так что если вы задались целью очистить свой организм от избытка сахара, то просто отказа от сладостей будет недостаточно.

Злоупотребление сахаром (сахарозой) в вашем рационе может сильно ослабить вашу иммунную систему и увеличить риск ожирения, развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака, в особенности рака молочной железы.

Кроме того, избыток сахара в организме может способствовать развитию депрессии, появлению чувства повышенного беспокойства и некоторых когнитивных проблем.

И если вы знаете, что являетесь сладкоежкой и хотите как-то справиться с этой вредной привычкой, начинайте уже сейчас: важно очистить свой организм от сахара, на время исключив этот ингредиент из своего рациона питания.

Вы будете тщательно следить за тем, что едите, но не менее важно не забывать при этом и про физические нагрузки. Помните, упражнения значительно ускорят этот процесс, они помогут быстрее сжигать сахар, скопившийся в крови.

Если ваш организм перегружен сахарозой, вы можете испытывать такие симптомы, как гиперактивность, хроническая усталость, инфекции, головные боли, депрессия, простуда, синусит, сонливость, умственная дезориентация и т.д.

Сахар и лишний вес: какая связь?

Жировые отложения — не единственное, что объясняет появление лишнего веса. Углеводы тоже ответственны за это. Ведь сахар умело «прячется»: он входит в состав огромного количества продуктов питания, которые мы потребляем регулярно. Это соки, злаки, заправки для салатов, соусы, йогурты, сами сладости и многое другое.

Какое-то количество сахара наш организм использует, превращая его в энергию. А вот остальное накапливает в виде жира.

В этом смысле есть огромная разница между рафинированными сахарами и натуральными.

Рафинированные, к примеру, способствуют повышению уровня сахара в крови, что с течением времени приводит к образованию жировых отложений в области талии и бедер (знакомое многим явление).

Искусственные подсластители

Во время борьбы с избытком сахара ваше тело наверняка захочет заменить его искусственными подсластителыми. Однако это может оказаться контрпродуктивным.

Следует понимать, что все искусственные подсластители могут «решить» проблему только в краткосрочной перспективе при отказе от сахара обычного, в дальнейшем потребление этих ингредиентов неизбежно приведет к увеличению веса тела и метаболическим изменениям (а они, в свою очередь, к развитию диабета 2 типа).

Натуральные продукты питания

Одним из способов очистить свой организм от сахара является диета, основанная, главным образом, на натуральных продуктах (тех, что не продаются в коробках, банках или бутылках). Это свежие овощи, фрукты, постное мямсо, рыба, орехи, семена и здоровые жиры, например такие, как авокадо или оливковое масло.

Важно при этом потреблять достаточное количество белка: это вещество обеспечит вам чувство сытости и поможет преодолеть тягу к сладкому.

Хотите очистить свой организм от сахара — выбирайте «хорошие» углеводы

Не нужно вовсе отказываться от углеводов. Просто среди них нужно выбирать правильные.

Исключите из своего рациона рафинированные продукты: белый хлеб, макароны, газированные напитки и выпечку. Вместо них ешьте овощи: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, зеленые листья, баклажаны, артишоки и перец (да, это тоже углеводы).

Для достижения наилучших результатов не ешьте злаки, бобовые и овощи с крахмалом во время детоксикации.

Как отказаться от сахара?

Если вы приняли решение очистить свой организм от избытка сахара, приготовьтесь к таким симптомам, как: грусть, головные боли, слабость, тяга к сладкому и т.д.

Важно исключать сахар постепенно, по одному продукту за раз. В первые дни вы, скорее всего, будете испытывать сильный дискомфорт, но через некоторое время это пройдет.

Если чувство беспокойства окажется слишком сильным, то побалуйте себя каким-либо фруктом, яблочком или апельсином, к примеру.

Переела сладкого, что делать. Что делать, если вы переели сладкого | Я

Переела сладкого, что делать. Что делать, если вы переели сладкого

Усталость, раздражительность, головная боль, невозможность сконцентрироваться, расстройство желудка – ученые не зря сравнивают симптомы передозировки сахаром с алкогольным похмельем, а фанатичных любителей сладкого – с наркозависимыми.

К счастью, способы быстро избавиться от последствий злоупотребления простыми углеводами все же существуют, но прежде чем мы начнем о них говорить, вам придется вдохнуть поглубже и вместе с выдохом отпустить все свои сожаления и чувство вины: в конце концов, что такое жизнь без праздника?

Двигайтесь больше

Движение – пожалуй, самый недооцененный способ сбалансировать уровень сахара в крови. В краткосрочной перспективе физическая активность повышает чувствительность к инсулину, а значит, ваш организм сможет лучше усваивать глюкозу во время и после занятий. В долгосрочной – может стабилизировать гемоглобин А1С. Тренировка в зале, активная прогулка на улице, несколько асан, пара минут ритмичных танцев – все это заставит ваши мышцы работать и усилит кровоток.

Добавьте корицу к своему утреннему напитку

Кем бы вы не были – заядлым кофеманом, фанатом матча, чайным энтузиастом или любителем экспериментов со вкусами – добавьте корицу в свой любимый напиток, чтобы ускорить восстановление после сахарного похмелья. Эта специя с давних пор используется в качестве стабилизатора уровня сахара: одно из исследований доказало, что у пациентов, принимавших 500мг корицы дважды в день в течение 90 дней, стабилизировался уровень гемоглобина А1С, а другое даже предположило, что употребление корицы может стать потенциальным дополнительным лечением диабета 2 типа наряду с традиционными методами.

Съешьте порцию еды, богатой белками и полезными жирами

Идея ограничить себя в калориях после переедания может показаться вполне здравой, но на самом деле это чревато скачками сахара в крови. Поэтому начните день со здорового завтрака, богатого клетчаткой, белком и жирами (например, омлета из пары яиц со шпинатом и чашки киноа) – жиры, особенно ненасыщенные, напрямую связаны с повышенной резистентностью к инсулину. Клетчатка снижает риск возникновения ожирения, диабета и заболеваний сердца, а белки способствуют секреции инсулина. И напоследок: добавьте в стакан воды немного яблочного уксуса и пейте ее в течение всего дня – это поможет вашему организму восстановиться быстрее.

Фото: backpackersglobe/instagram.com

Популярное по теме:

3 важных вопроса о женском здоровье

Гинеколог-репродуктолог, психолог и преподаватель женской йоги делятся своим опытом и взгл…

5 восхитительных японских сладостей, полезных для здоровья

Есть сладкое и не полнеть? Это возможно! Попробуйте японские десерты и сладости: легкие, н…

4 повода немедленно достать с полки соковыжималку

Идеи и рецепты для тех, кто хочет питаться полезно и разнообразно.

Почему вы не можете забеременеть: 6 распространённых причин бесплодия

К кому следует обратиться за помощью, и какие есть способы решения проблемы.

Что делать если переела сладкого. Как не переедать сладостей

Иногда так хочется сладенького, что можно «в одно лицо» съесть торт и не поперхнуться. Потом, конечно, будут сожаления о лишних калориях, но здесь и сейчас бороться с собой нереально. Мы опишем основные сахарные ловушки – и дадим советы, как в них не попасть.

Стресс

Стресс, плохое настроение или потребность в том, чтобы вас утешили, могут увеличить тягу к сладкому, поскольку сладости повышают содержание в головном мозге «гормона радости» серотонина.

Что сделать: Ешьте больше сложных углеводов – цельнозерновых хлебцев, каш, бобовых и т. д. Эффект будет тот же, а вместо вреда – одна польза для здоровья и талии. В то же время, если вам срочно нужно увидеть мир в «розовом цвете», ограничьте протеины – они тормозят действие серотонина.Как вариант, займитесь вещами, не имеющими отношения к еде, но тоже способствующими повышению настроения – прогуляйтесь, займитесь фитнесом, послушайте музыку. И, разумеется, нужно искать и устранять причину стресса, чтобы уменьшить потребность в сахаре и снизить риск переедания.

Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови вызывает чувство голода и тягу к сладкому, так что у вас появляется потребность есть продукты, быстро способные решить эту проблему.

Что сделать: Прислушивайтесь к себе, садитесь за стол вовремя, не дожидаясь предобморочного состояния – это поможет контролировать «сладкий жор». Ешьте 4-5 раз в день, носите в сумке небольшой запас еды на случай, если проголодаетесь. Чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным в течение долгого времени, вам нужны сложные углеводы и белок.

Еда за компанию

По статистике, в компании мы едим больше, чем в одиночестве. Выбравшись с подругами поболтать за чашкой кофе и выбирая пирожные в меню, имейте в виду – если за столом не меньше 6 человек, мы, сами того не осознавая, съедаем в 2-3 раза больше, чем нам хочется.

Что сделать: Ешьте медленно, отдавайте себе отчет – вы едите, потому что вам этого хочется, или потому, что ваш собеседник ест? Если с трудом себя контролируете, заранее продумайте альтернативы пирожным. Но не запрещайте себе сладкое категорически – это только провоцирует срывы.

Усталость после физической нагрузки

Если вы активно занимаетесь фитнесом, вас может тянуть на сладкое после тренировки. Физическая нагрузка истощает запасы гликогена в печени, организм требует пополнения ресурсов.

Что сделать: Вам требуется регулярная дозаправка сложными углеводами, например, цельнозерновыми, фруктами, овощами. Старайтесь избегать диет с низким содержанием углеводов.

Сахар как наркотик

Избыточное употребление сахара может привести к своего рода зависимости, когда вы чувствуете, что не можете обходиться без сладкого вкуса и его успокаивающего действия. Сахар не идет ни в какое сравнение, конечно, с наркотиками или алкоголем, которые могут привести к настоящей физической зависимости. В случае с сахаром речь идет скорее о зависимости психологической. Имейте в виду – чрезмерное количество сахара не может удовлетворить центры головного мозга, отвечающие за чувство наслаждения. Все калории будут съедены впустую!

Что сделать: Составьте план постепенного снижения количества съедаемого сахара. Ведите пищевой дневник, отслеживайте все сладости, съеденные за день, думайте, за счет чего в первую очередь можно сократить потребление сахара. Проще всего начать с ограничения газировки и прочих сладких напитков. Ваша цель – добиться сдержанного и уравновешенного отношения к сахару.

Переела сладкого тошнит, что делать. Почему тошнит от сладкого

Приятно неспешно наслаждаться любимым десертом после тяжёлых трудовых будней. Сладкие блюда, особенно шоколад, отвечают за положительные эмоции, помогают справляться с тяжёлой умственной нагрузкой. Дневной рекомендуемой дозой сахара считается 50 граммов. Берётся учёт в кондитерских изделиях, фруктах, ягодах, соках, прочих сладких продуктах питания.

Чрезмерное употребление сладкого способно вызвать различные недуги, заболевания. Первый признак – тошнота от сладкого, появляющаяся после приёма различных продуктов. Ниже будут рассмотрены причины, провоцирующие реакцию организма, способы бороться с появлением тошноты после сладкого.

Факторы, способствующие появлению тошноты после сладкого

Тошнота от сладкого происходит по различным причинам, напрямую зависящим от образа жизни, количества, качества употребляемой пищи.

Главная причина развития симптома – чрезмерное употребление сладкой пищи. Сахар за короткое время попадает, всасываясь, в кровь. После происходит резкий скачок инсулина – первостепенную причину появления плохого состояния у человека. Тошнить может большого количества еды, съеденной за приём – симптому способствует переполненный желудок.

Факторы, способные вызвать тошноту:

Если съел много сладкого, как нейтрализовать. Что делать, если вы переели сладкого | Я

Если съел много сладкого, как нейтрализовать. Что делать, если вы переели сладкого

Усталость, раздражительность, головная боль, невозможность сконцентрироваться, расстройство желудка – ученые не зря сравнивают симптомы передозировки сахаром с алкогольным похмельем, а фанатичных любителей сладкого – с наркозависимыми.

К счастью, способы быстро избавиться от последствий злоупотребления простыми углеводами все же существуют, но прежде чем мы начнем о них говорить, вам придется вдохнуть поглубже и вместе с выдохом отпустить все свои сожаления и чувство вины: в конце концов, что такое жизнь без праздника?

Двигайтесь больше

Движение – пожалуй, самый недооцененный способ сбалансировать уровень сахара в крови. В краткосрочной перспективе физическая активность повышает чувствительность к инсулину, а значит, ваш организм сможет лучше усваивать глюкозу во время и после занятий. В долгосрочной – может стабилизировать гемоглобин А1С. Тренировка в зале, активная прогулка на улице, несколько асан, пара минут ритмичных танцев – все это заставит ваши мышцы работать и усилит кровоток.

Добавьте корицу к своему утреннему напитку

Кем бы вы не были – заядлым кофеманом, фанатом матча, чайным энтузиастом или любителем экспериментов со вкусами – добавьте корицу в свой любимый напиток, чтобы ускорить восстановление после сахарного похмелья. Эта специя с давних пор используется в качестве стабилизатора уровня сахара: одно из исследований доказало, что у пациентов, принимавших 500мг корицы дважды в день в течение 90 дней, стабилизировался уровень гемоглобина А1С, а другое даже предположило, что употребление корицы может стать потенциальным дополнительным лечением диабета 2 типа наряду с традиционными методами.

Съешьте порцию еды, богатой белками и полезными жирами

Идея ограничить себя в калориях после переедания может показаться вполне здравой, но на самом деле это чревато скачками сахара в крови. Поэтому начните день со здорового завтрака, богатого клетчаткой, белком и жирами (например, омлета из пары яиц со шпинатом и чашки киноа) – жиры, особенно ненасыщенные, напрямую связаны с повышенной резистентностью к инсулину. Клетчатка снижает риск возникновения ожирения, диабета и заболеваний сердца, а белки способствуют секреции инсулина. И напоследок: добавьте в стакан воды немного яблочного уксуса и пейте ее в течение всего дня – это поможет вашему организму восстановиться быстрее.

Фото: backpackersglobe/instagram.com

Популярное по теме:

3 важных вопроса о женском здоровье

Гинеколог-репродуктолог, психолог и преподаватель женской йоги делятся своим опытом и взгл…

5 восхитительных японских сладостей, полезных для здоровья

Есть сладкое и не полнеть? Это возможно! Попробуйте японские десерты и сладости: легкие, н…

4 повода немедленно достать с полки соковыжималку

Идеи и рецепты для тех, кто хочет питаться полезно и разнообразно.

Почему вы не можете забеременеть: 6 распространённых причин бесплодия

К кому следует обратиться за помощью, и какие есть способы решения проблемы.

Съела много мучного, что делать. Что делать, если переел? План действий

Что делать, если переел, может, нужно предпринимать какие- то действия?

С перееданием сталкиваются практически все обыкновенные люди – и люди, страдающие лишним весом, и, как ни странно, стройные люди.

Еда, особенно вкусная, манит и привлекает, мысленные тормоза отказывают, и, в их числе, разные правила и запреты.

В этой статье я хочу дать несколько советов, как поступать и что делать, если все-таки еда была лишняя, и вы чувствуете  дискомфорт в теле, тяжесть  в животе, а может даже и тошноту.

Хочу сразу оговориться, что переедание бывает разное:

1. Эпизодическое;
2. Постоянное, изо дня в день;
3. Компульсивное;
4. Обжорство.

Если переедание эпизодическое

Что значит эпизодическое?

Это значит –  достаточно редкое, от случая к случаю. Может быть, вы попали на какой-то праздник, было много вкусной еды, много общения, и в результате вы съели слишком много еды.

Верней всего, у вас будут такие симптомы переедания:

• Ощущение, что живот раздулся и может лопнуть;
• Ощущение тяжести в животе;
• Боль в животе;
• Вялость во всем теле;
• Тяжело передвигаться.

Если это все-таки случилось, то лучшим подспорьем будет таблетка, улучшающая пищеварение, ее можно выпить, если  симптомы уже присутствуют.

Также таблетку можно выпить и в середине трапезы, когда вы чувствуете, что дело идет к перееданию.

При редких случаях переедания вреда от таких таблеток не будет, вы просто поможете вашему пищеварению справиться с избыточным количеством еды.

Если у вас хватит сил, то желательно встать и подвигаться, можно просто походить. Ни в коем случае не нужно прыгать или делать какие-то наклоны, это может вызвать так называемый «заворот кишок».

Нужно ли и можно ли пить воду для снятия ощущения переедания?

Пить воду не стоит, потому что вода  даст ощущение еще большего распирания желудка и добавит ощущение болезненности.

Лучше всего – лечь и полежать, чтобы все процессы в желудке проходили спокойно, без напряжения.

Что делать, если после переедания тошнит?

Если вы точно не страдаете булимией, то нужно пойти и опорожнить свой желудок.

Специально вызывать рвоту не нужно, это может спровоцировать начало заболевания (булимию).

Если вас сильно тошнит, и особенно, если вы употребляли алкоголь, то в этом случае даже и вопроса не будет стоять.

Если вы сомневаетесь в качестве еды, и думаете, что могли отравиться, то было бы неплохо принять активированный уголь ( 1 таблетка на 10 кг массы тела)

Что делать, если после переедания болит желудок?

Расположитесь удобно в кресле или на диване так, чтобы спина была в расслабленном положении, а ноги стояли на полу.

Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов через нос.

Медленное выдыхание воздуха поможет вам еще больше расслабиться и снять напряжение в теле.

Погладьте свой живот.

Положите руку на живот и сделайте несколько поглаживаний живота по кругу, включая область желудка, пупка и низа живота.

Поглаживания, должны быть без надавливания, легкие и приятные.

Такие поглаживания, улучшают пищеварение, помогают улучшить перистальтику кишечника и помогают продвижению «пищевого комка» по пищеварительному такту

Потянитесь

Встаньте ровно, не напрягаясь, плавно поднимите руки вверх параллельно друг другу, потянитесь и зафиксируйте свое положение на некоторое время.

При этом старайтесь держать спину ровной, таз отставьте немного назад, закрепляя естественный изгиб позвоночника в поясничной области.  Отпустите живот, расслабьте его.

Дышите животом через нос – вы должны чувствовать, как живот выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе. Это упражнение позволит ускорить процесс переработки пищи в желудке и запустить работу кишечника.

Теплый чай

Через 30-40 минут после трапезы выпейте небольшое количество теплого сладкого чая, не более 100-150 граммов. Теплый чай поможет запустить процесс переваривания в желудке.

Эти советы помогут справиться с неприятными ощущениями пи эпизодическом переедании.

Если переедание постоянное, компульсивное

Все что написано выше, подходит и для этих типов переедания, но в этих случаях основное внимание нужно уделять предупреждению переедания, т.е. принимать меры, чтобы это случалось как можно реже, а желательно, чтобы не случалось совсем.

И если вы регулярно переедаете определенный вид пищи, то нужно обратить внимание, по каким причинам вас тянет на эти продукты.

Съела много сладкого на ночь. Не кори себя: что делать, если переела сладкого

Иногда самый обыкновенный торт вдруг получает над нами безграничную власть. А порой вдруг мы обнаруживаем, что, задумавшись, съели две трети большой банки шоколадно-ореховой пасты. А случается такое: несколько месяцев соблюдаешь все мыслимые принципы здорового питания и уже видишь результаты в зеркале, а потом как-то так получается, что ты перечеркнула все старания, съев на ночь банку сгущенки. Увы, человек слаб и склонен делать ошибки. Наша задача в данном случае – исправить эту ошибку и выйти из ситуации с минимальным привесом. Что делать, если съела слишком много сладкого?

Без паники!

Ну, переела и переела, с кем не бывает. Людям свойственно злоупотреблять тем, что приносит приятные ощущения, а еда – самый простой и доступный способ покайфовать. Если бы люди не были склонны к перееданию, мы бы не имели возможности наблюдать в сети фото растолстевших знаменитостей и сошли бы с ума от комплекса неполноценности.

Диетологи уверяют: самобичевание в данном случае все только усугубит.

Юлия Чумичева, врач-терапевт, гастроэнтеролог, диетолог:

— Самое плохое, что вы можете сделать, – это начать «грызть» себя, говорить: «Я слабая, я жирная…» Этим вы дополнительно увеличите уровень стрессового гормона кортизола, чем нарушите процесс жиросжигания надолго.

Тратьте калории

Заправили организм «топливом» сверх меры? Значит, излишек калорий нужно сжигать. Страдать от переедания сидя или лежа – самый вредный способ страдания.

— Часть глюкозы сгорит сразу в мышцах, если вы их активируете, то есть начнете двигаться. Найдите себе активность по возможности: погуляйте на свежем воздухе, займитесь уборкой или потанцуйте.

Пейте воду

Живительная сила чистой воды поможет вам «смыть» последствия вашей несдержанности в употреблении сладостей. Обильное питье поможет вывести лишний сахар из организма. Можно добавить в воду комнатной температуры немного лимонного сока: антиоксидатное действие витамина С усилит очистительный эффект.

— Выдержите паузу до полного завершения цикла пищеварения, в среднем это 4−5 часов. Не ешьте в этот период совсем, а 1,5 часа спустя после вашей сладкой перегрузки начинайте пить воду.

Ешьте гречку

Желательно зеленую, необжаренную. Но и обычную, привычную тоже ешьте. Дело в том, что эта крупа обладает способностью снижать уровень сахара в крови – за счет вещества, которое называется хироинозитол.

Белковые дни

После углеводного всплеска нужно устроить организму углеводный дефицит.

— Пару дней после злоупотребления сладким дней отдайте предпочтение белковой пище в сочетании с клетчаткой (рыба и овощи гриль, например), чтобы выровнять уровень инсулина, и исключите перекусы.

Что будет если съесть много сладкого на ночь. К чему приводит сладкое

Если на ночь было употреблено что-то сладкое, то в организме происходит следующее:

• сахар не переваривается вообще,
• глюкоза напрямую поступает в печень, на нее начинают воздействовать специфические ферменты, в результате сахар превращается в жир,
• образовавшиеся жировые «колонии» начинают перемещаться по всему организму и оседать в самых разных его частях.

Сладкое на ночь приводит к развитию сахарного диабета, гипертонии, атеросклерозу. Врачи утверждают, что такие заболевания не появляются сразу, организм длительное время способен сам решать проблему быстрого формирования жировых отложений. Но регулярные нарушения режима питания, поедание вечером конфет, печенья под чашку чая или кофе годами повышают риск развития указанных патологий.

Много еды – враг не только талии

Что происходит, когда пища попадает в желудок? Пищеварительная система начинает активно работать: желудочный сок активно вырабатывается, комки частиц продуктов поступают в двенадцатиперстную кишку, куда немедленно проникает желчь, весь этот «коктейль» отправляется в кишечник. Но если человек поел и лег спать, то весь процесс переваривания пищи нарушается:

желудочный сок вырабатывается в недостаточном количестве – пища долгое время остается непереваренной и «залеживается»,

• двенадцатиперстная кишка не сокращается и просто забивается комками из фрагментов уже переваренной пищи,
• желчи некуда поступать – все пространство двенадцатиперстной кишки забито,
• желчь начинает накапливаться в желчном пузыре, загустевать.

Результат особенно ярко проявится утром – неприятная отрыжка, тяжесть в желудке, дискомфорт в правом подреберье. А загустевшая желчь провоцирует образование камней в желчном пузыре и развитие воспаления этого органа.

Съела много калорий, что делать. Что я наделала??!!! Помогите!!! Срочно!

Боже как? как?? я съела на 3500 ккал почти..Как?? а очень просто..Приехала бабушка к нам в гости.. А у нее какая-то идея-фикс, что наджо как можно больше сладкого привезти… В общем, я почти не заметив наела на 3500 ккал!!!Вчера я терпела. Выдержала белковый день.А сегодня в углеводный сорвалась.. Да еще как!!А ведь нужно еще поужинать будет, чтобы после 18 выдержать.. Чем???Обжора, ненавижу себя за это…Моя норма в день 1600ккал. Как сжечь 2000ккал???

Съел много сладкого плохо. Всего один совет от диетолога, который помог мне преодолеть зависимость от сладкого

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все мы знаем, что много сладкого — это вредно. Сладости портят фигуру, плохо влияют на кожу, провоцируют резкие перепады настроения и упадок сил. Список можно продолжать бесконечно, только вот кто из нас может самостоятельно отказаться от сахара, а главное — от тяги к нему?

Автор AdMe.ru смогла преодолеть пристрастие к сладкому благодаря всего одному совету диетолога. Как бывший заядлый сладкоежка, она честно рассказывает о своих отношениях со сладким и надеется, что этот опыт будет кому-то полезен.

Всем привет, меня зовут Лена, мне 27, и я жуткая сластена. Наверное, этими словами я бы начала свою душещипательную историю о непростых отношениях со сладким в Обществе анонимных сладкоежек, если бы оно существовало. Интересно, почему такую организацию до сих пор не создали? Ведь чрезмерное потребление сладкого — это зависимость. Не такая губящая и страшная, как алкоголизм или курение, но все же зависимость.

Чтобы было понятно, что я не драматизирую, а действительно до недавнего времени мучилась от любви ко всем сахаросодержащим продуктам, расскажу пару эпизодов из детства.

В детстве я была пухленькой. Над моим детским животиком подшучивали даже дома. Тем не менее домашняя выпечка на столе была всегда. А вот страстно любимые мной конфеты прятали по шкафам и антресолям, но едва родители уходили за порог, я принималась искать тайники. И, стыдно признаться, не находя спрятанное, могла поесть просто сахар…

Сладости были для меня как запретный и очень желанный плод. Теперь-то я понимаю, что причина этого в неправильных пищевых привычках, которые во мне воспитывали старшие. Ну например: на столе суп, который я больше не хочу, а на другом его конце — любимая конфета. Нет бы перелить суп обратно в кастрюлю или оставить его до ужина, но сестра «дрессирует» меня: «Вот когда доешь, получишь сладкое. Съешь ложку, конфета станет ближе» . И с каждой ложкой супа десерт приближался…

Или другой пример, знакомый многим: «На дне тарелки твое счастье» / «Если не съешь, то не вырастешь» / «В каше твоя сила» . Понятно, что бабушки, которые нам это говорили, пережили голодные военные годы и тотальный дефицит. Только вот привычку доедать даже при отсутствии чувства голода я поборола лишь недавно и с большим трудом. Но и до сих пор еле сдерживаю себя, чтобы не попросить мужа доесть салат: «Ну там же одна ложка осталась, зачем место в холодильнике занимать!»

Конечно, нам всем, какими бы прекрасными ни были наши родители, есть что сказать психотерапевту. Мои родители замечательные, но они воспитывали нас в те далекие времена, когда не было всяких соцсетей с мудрыми диетологами и мамских пабликов о питании, а в моде было не правильное питание, а дошираки с заграничными шоколадками.

«Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить» — смысл этого высказывания я приняла не сразу. Не тогда, когда я задумывалась о том, что мне стоило бы похудеть, чтобы влезть в «прошлогодние» шорты. И даже не тогда, когда я вышла замуж и ждала своего первенца. Если дома появлялась шоколадка, она не давала мне покоя до тех пор, пока я ее не съем.

Если клялась домашним сидеть на диете, но срывалась, я прятала обертку от конфеты поглубже в мусорное ведро, будто улику. Если я видела в интернете статью про то, как отказаться от сладкого, пролистывала ее без большого интереса, ведь кто в здравом уме и доброй памяти будет отказываться от пироженок и тортиков насовсем? Тем более я. Ведь если я не съем с утра шоколадку или тортик, у меня весь день болит голова. Именно поэтому и болит, считала я.

Сладкий передоз: что делать, если переели десертов

Конфеты, шоколадки, тортики – как без них? Просто невозможно! Ни один праздник не обходится без сладкого, ни одна депрессия не проходит без конфет, пирожных, мороженого. Мы с удовольствием лопаем «вкусняшки», а наша талия растет, килограммы прибавляются, давление повышается, риск появления букета заболеваний возрастает…

«Сахар – это сладкая смерть»! Все мы помним эту сакраментальную фразу Раисы Захаровны, героини фильма «Любовь и Голуби», и многие из нас смеются над ней от души, полагая, что персонаж немного перегибает в вопросах питания. Однако при этом мало кто из нас проводит параллель: героиня фильма – женщина немолодая, но, тем не менее, выглядит прекрасно, цвет лица здоровый, кожа бархатная, а фигура почти идеальная. Почему ей так повезло? Возможно, потому что для нее «хлеб – это отрава», «соль – белый яд» и, уж конечно, «сахар – сладкая смерть».

ПОЧЕМУ МЫ ЛЮБИМ СЛАДКОЕ?

Физиология любви. Когда возникает вопрос избыточного веса, многие люди готовы пойти на радикальные жертвы и отказаться чуть ли не от всего, кроме сладенького. Почему? Такому пристрастию есть научное объяснение. Дело в том, что сахар оказывает на мозг человека такое же воздействие, как морфин и другие опиаты (например, героин). Он снижает ощущение боли, дает практически мгновенное чувство удовлетворения, покоя, удовольствия. Поэтому неудивительно, что мы хотим еще конфетку, еще кусочек тортика, пирожное или, в крайнем случае, пару ложек или кубиков сахара. Интересно, что в 50-х годах прошлого века (а это не так уж и давно) сахар можно было найти только в домашней выпечке. Сегодня же этот ингредиент есть везде: в напитках, в очень многих продуктах, даже в тех, которые классифицируются как диетические, что наверняка помогает производителям привлекать покупателей.

Психология любви. Пристрастие к сладкому обусловлено не только физиологическими процессами, которые происходят в нашем организме, но и психологической «дрессировкой» (как бы грубо это ни звучало). С раннего детства родители приучают своего ребенка воспринимать сладкое как приятный бонус.

Застелил постель – получи конфетку, принес хорошую оценку по предмету – умница, вот тебе пирожное. Интересно, что в детстве такие ≪вкусности≫ мы получали не только в знак признания каких-то наших достижений, но и как утешение. Разбил коленку? Не плачь, вот тебе шоколадка. Обидел одноклассник? Он, конечно, плохой, но вот тебе печенье. В результате у нас вырабатывается вполне устойчивый рефлекс, как у собаки Павлова: когда плохо или хорошо, нужно есть сладкое.

В итоге – избыточная масса тела, развитие метаболического синдрома, влекущего за собой букет не то что неприятных, а порой смертельных заболеваний, проблемы с кожей и, конечно, снижение качества жизни и ухудшение самооценки.

А если села батарейка?

Очень многие объясняют свое пристрастие к сладкому необходимостью восполнения энергетического запаса. Кто же будет спорить, что углеводы – это быстрый способ восполнить потраченную организмом энергию? Но не все так просто. Вы съели шоколадку и сразу же почувствовали – сил явно стало больше, настроение улучшилось и снова хочется свернуть горы. Но не спешите идти в поход. Вы не успеете встать со стула, как ваша энергия улетучится. Конечно, ситуация немного утрированна, но углеводы действительно быстро теряют свой энергетический заряд.- Намного эффективнее и полезнее для здоровья будет потреблять продукты с низким гликемическим индексом (читайте статью на стр. 10–13), пищу, богатую белками, овощи, пить много воды и, конечно, заниматься спортом. И тогда заряд энергии и бодрости вам обеспечен. Прочитав все это, кто-то с грустью скажет: как это ужасно – не есть ничего сладкого… Но не спешите впадать в депрессию, которая заставит вас потянуться за допингом – шоколадной конфетой. Есть продукты сладкие и полезные.

Например, свежие фрукты с тонкой кожурой, некоторые высококачественные сорта меда (хотя последний не рекомендуется есть в больших количествах).

Энергетическая ценность: 1 г углеводов равен 4,1 ккал энергии.

НАУЧНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Тот факт, что сахар вызывает зависимость, доказали ученые Принстонского университета. Они провели ряд экспериментов, в результате которых выяснили, какое влияние оказывает сахар на поведенческие и нейрохимические изменения у людей и животных. Исследования проводились на крысах. В течение трех недель их поили на завтрак сладкой водой. После такого рациона в организме животных вырабатывался в большом количестве дофамин* – гормон удовольствия. То есть в участке мозга, называемом «центром удовольствия», активировались процессы, идентичные тем, что происходят при наркотической зависимости. Однако стоит сделать ремарку: подобные процессы происходили при длительном употреблении сахара в больших количествах. При умеренном потреблении подобных реакций не наблюдалось. На данном этапе исследования не закончились. Крысам, полюбившим сахар, какое-то время не давали их лакомство. Спустя несколько недель сладкую воду снова ввели в утренний рацион. После перерыва животные стали потреблять сироп в еще больших количествах. Проведенное исследование в какой-то степени объясняет причины поведенческих расстройств питания (например, булимии) и у людей.

* Интересно, что дофамин является важной частью системы поощрения мозга. Ведь он дает чувство удовольствия, поэтому влияет на процессы мотивации и обучения. Вырабатывается во время позитивного опыта, например, при употреблении определенных продуктов питания (сладких), во время секса или приема наркотиков.

До XVI века сахар был весьма редким лакомством. Когда же европейцы узнали о сахарном тростнике, эта сладость стала распространенным продуктом. Уже в начале XVIII века среднестатистическая английская семья в год съедала 1,5–2 кг сахара. К концу века этот показатель увеличился в 4 раза. В XIX веке сахар стали добывать из сахарной свеклы, что сделало его еще более доступным и востребованным. Сегодня обычный украинец съедает в год порядка 39,5–40 кг сахара. И неудивительно, так как 75% всех продуктов, представленных в современных супермаркетах, содержат сахар или близкий к нему по свойствам глюкозно-фруктозный сироп. Возможно, вы удивитесь, узнав, что сахар есть даже в отнюдь не сладких продуктах, например, в горчице, в маринованных огурцах, помидорах, колбасах, сыре и даже в сельди.

ПРИЗНАКИ ПЕРЕДОЗИРОВКИ САХАРА:

головная боль;
расстройство желудка;
метеоризм;
усталость;
перепады настроения;
неспособность четко мыслить.

Письмо о тучности

Бантинг неоднократно проводил эксперименты на себе. Например, употребляя по 20 г сахара ежедневно в течение недели, он набирал 450 г веса

Сегодня фамилию Уильяма Бантинга, английского плотника, первоклассного мастера, жившего и работавшего в XIX веке, знают очень многие. В особенности те, кто не раз пытался избавиться от лишнего веса. Чем же обусловлена такая популярность человека из прошлого? Дело в том, что он был одним из тех, кто в свое время пытался решить проблему: как сбросить лишние килограммы. Обращаясь за советом к врачам, он строго выполнял рекомендации. Первой из таких была – увеличить физические нагрузки. Доктор назначил Уильяму совершать ежедневный моцион: каждое утро сплавляться по реке на своей лодке не менее двух часов. Бантинг выполнял это. Однако результатов такая спортивная активность не принесла. Далее были разные пробы и эксперименты, которые, к сожалению, также не дали желаемого эффекта. Пока упорный англичанин не встретил доктора, который предложил ему исключить из рациона картофель, хлеб, молоко, сливочное масло, сахар, сладкие напитки, различные десерты. Почему? Считалось, что в этих продуктах содержатся и крахмал, и сахар. Нужно было не только отказаться от вышеперечисленных продуктов, но и добавить в дневное меню белковую пищу. А именно: мясо, рыбу, птицу, зеленые овощи, немного фруктов и даже несколько стаканов сухого вина. Помогла ли такая диета Уильяму Бантингу? Если вы слышали о его трактате «Письмо о тучности» (или читали Letter on Corpulence), который он опубликовал в 1863 году, то знаете результат. Он похудел на 20 кг и весил 70 кг при росте 165 см. Брошюру Бантинга переиздавали четыре раза, она была переведена на французский и немецкий языки. 68 000 экземпляров трактата было продано в течение 5 лет. А это очень большие показатели. Вот такой была первая низкоуглеводная диета, которая оказалась очень эффективной. И сегодня многие используют принципы Бантинга для того, чтобы сбросить лишний вес.

Что предлагал Бантинг?

Система питания Уильяма Бантинга предполагала 4 приема пищи в течение дня и один-два стакана вина (кларета или шерри) перед сном. Что же ел ежедневно первый испытатель низкоуглеводной диеты? Вот его примерный рацион.

Завтрак. Обычно завтрак Бантинга состоял из небольшой порции – 130–150 г нежирного мяса и сухарика, а также чашки чая без сахара и молока.

Обед. Это могло быть блюдо из любой рыбы (кроме лосося) или мяса – не более 150–200 г. На гарнир – любые овощи, за исключением картофеля. Завершить обед можно было чаем без сахара и молока.

Полдник. Любые фрукты и чашечка чая (как всегда, без сахара и молока).

Ужин. И снова мясное меню или блюдо из рыбы – 150–200 г. Главное, исключить свинину и лосося. На ужин Бантинг мог побаловать себя бокалом кларета.

Читайте также: Забавные фотки экспериментов на кухне, закончившихся провалом

Следите за новостями на нашем «Telegram-канале«

Советы, которые могут помочь при переедании сладкого

Многие женщины знакомы с такой ситуацией, когда в состоянии стресса они позволяют себе больше в питании. И после этого многие из них испытывают чувство вины, но ничего уже не исправишь. Кроме этого, могут наступить такие симптомы, как утомленность, раздраженность, мигрень, отсутствие концентрации внимания, расстройство пищеварения. Неслучайно сахар сравнивают с наркотиками. В частности, это относится к сладостям. Но есть несколько рекомендаций, как снизить уровень сахара в крови, когда не сдержалась и позволила себе лишнего.

Продукты, способные уменьшить уровень сахара в крови

Вода. Если переели сладкого, выпейте больше воды, чем обычно. Она поможет вывести излишки сахара из организма. Чтобы ускорить обмен веществ, выпевайте по утрам на голодный желудок стакан воды с добавлением меда и лимона. Кроме воды, можно пить чай на травах и ягодные морсы.

Грейпфрут. Полезнейший цитрусовый фрукт освободит ваше тело от излишка сахара. А если вы будете есть грейпфрут регулярно, то наладите деятельность ЖКТ и продлите усвоение углеводов.

Гречневая крупа. Лучше если она будет зеленой и необработанной. В данной крупе содержится хироинозитол. Этот элемент улучшает состав крови. Поэтому гречка способна снизить уровень сахара. Кроме этого, в гречке крахмала содержится меньше, чем в остальных крупах.

Белок. Также помогает очищению организма и снижению сахара. Много белка содержится в яйцах, нежирной говядине, фасоли, белой рыбе, мясе птицы и бобах. Они нормализуют уровень сахара и сделают ваше самочувствие лучше.

Кроме продуктов питания, нормализовать сахар в крови поможет двигательная активность. Еще один способ добавлять немного корицы в свой утренний чай или кофе.

Как не есть лишнего сладкого?

Потребление творога провоцирует желание сладкого. Как удивительно бы это не звучало. Если исключить из рациона творог, то уже спустя неделю можно заметить улучшения во внешности, и желание есть сладкое отпадет. Добавьте в свой рацион больше жиров, это тоже сократит тягу к сладостям. Особенно осенью и зимой. Но жиры пусть будут лучше растительного происхождения. В первой половине дня ешьте орехи. А салаты заправляйте только растительным маслом.

Чтобы ни прибегнуть к потреблению быстрых углеводов, с утра съешьте банан. После этого допустимы фрукты с меньшим содержанием калорий – яблоко, цитрус, хурма или груша. На протяжении дня желание сахара можно заглушить сухофруктами.

Отличная статья 0

Почему тошнит от сладкого: причины и лечение

Огромное разнообразие сладостей не оставляет шанса сладкоежкам пройти мимо вкусных пирожных или конфет. На каждом шагу можно увидеть кондитерскую, которая манит к себе ароматами выпечки. Шоколад, батончики и конфеты уже давно стали самыми популярными продуктами не только у детей, но и взрослых. Но во всем важно соблюдать меру. Чрезмерное употребление сладкого может плохо отразиться на здоровье. К тому же, многие могут испытывать неприятную тошноту после съеденной конфеты или кусочка торта. Такое состояние требует незамедлительного внимания, а в некоторых случаях даже посещения врача и длительного лечения.

Причины появления тошноты

Отравление сладким может возникнуть после переедания большого количества нежелательных продуктов. Причиной почему тошнит от сладкого может стать и серьезная проблема со здоровьем. Это можно определить по количеству съеденных сладостей. Если тошнота подступает после сладкого чая, необходимо обратиться к врачу. Если же произошло переедание, скорей всего тошнота появилась из-за него. Переедают обычно тяжелыми и вредными для желудка продуктами. К ним относятся: торты, пирожные, конфеты, шоколад, сахар, а также все остальные сладости, которые так распространены в продуктовых магазинах.

Когда в кровь попадает большое количество сахара, уровень инсулина в ней резко поднимается. Человек при этом может испытывать не только тошноту, но и головокружение, слабость и общее недомогание. Когда тошнит от сладкого, причины становятся ясны сразу – произошло переедание. Желудку сложно перерабатывать большие порции сахара, а также углеводы, которые содержатся в сладостях в больших объемах. Недостаточное количество ферментов вызывает чувство тяжести и тошноту.

Почему тошнит от сладкого

Чаще всего причиной такого состояния является переедание сладостями. При этом не обязательно съесть много десертов за один прием пищи. Иногда тошнота появляется после длительного, ежедневного употребления шоколада или отдельного вида конфет. Сахар, консерванты и красители накапливаются в организме и провоцируют отравление. Тошнота и общее недомогание, это лишь самые невинные признаки интоксикации сахаром. Больше всех от злоупотребления сладостями страдают внутренние органы.

В первую очередь удар приходится на желудочно-кишечный тракт, потом нагрузка падает на печень, сердце и сосуды. Немаловажно и то, что излишнее потребление сахара приводит к быстрому набору веса. От появления лишних килограмм также страдает весь организм человека. Когда тошнит от сладкого, причиной такого состояния может быть и развитие сахарного диабета. Поэтому, если тошнота появляется даже после небольшого кусочка десерта, необходимо в ближайшее время отправиться к врачу и сдать анализы.

Норма сладкого

Чтобы не нарушать метаболизм и не вредить собственному здоровью, необходимо соблюдать меру в поедании сладкого. Для этого нужно ограничивать потребление суточной нормы сахара. Известно, что взрослому человеку можно без ущерба для здоровья употреблять 12 чайных ложек сахара в день. Чтобы соблюдать такую диету, следует всегда читать составы на упаковках продуктов и обращать внимание на количество сахара в десертах. Если тошнит от сладкого, причина скорей всего кроется в невнимательном подсчете ежедневной нормы.

Как соблюдать меру употребляемого сахара

Употребление сладостей всегда должно быть в меру. Тогда не будут проявляться такие неприятные симптомы как тошнота, головокружение, недомогание или слабость. Также не появится лишний вес и многие заболевания, которые провоцирует злоупотребление сахаром. Никогда нельзя забывать о том, что в современных сладостях содержится не только огромное количество сахара, но и много синтетических, искусственных веществ. Поэтому так важно обращать внимание на состав, который находится на упаковке желаемого лакомства. Некоторые производители даже не добавляют натуральное масло какао в шоколад. Вместо него на втором месте в составе после сахара можно увидеть пальмовое масло. Продукты с подобными компонентами употреблять в пищу не рекомендуется. Они не принесут организму никакой пользы, а наоборот, причинят ему немалый вред.

Тошнит от сладостей при беременности

Когда тошнит от сладкого, беременность причиной такому состоянию бывает крайне редко. В период токсикоза женщины испытывают тошнотные позывы не только от этой категории продуктов. Однако пребывая в ожидании малыша, многие не отказывают себе в удовольствии съесть любимый десерт, насыщенный сахаром и другими вредными компонентами. Не всегда подобные гастрономические пиршества заканчиваются удовлетворением от съеденного. У некоторых беременных девушек могут проявиться неприятные симптомы от переедания десертов. Когда тошнит от сладкого, причиной этому является избыточное употребление вредных лакомств.

Тошнота возникает из-за того, что большое количество сахара провоцирует усиленную выработку желчи. Она оказывает раздражающее действие на поджелудочную железу и способствует появлению тошнотных позывов. Такая ситуация может привести к абсолютному отказу будущей мамы от пищи. Чтобы этого не произошло, необходимо обратиться к врачу, который составит подробный план корректировки питания и поможет снять тошноту.

Почему ребенка тошнит от сладостей

Когда ребенка тошнит после сладкого, причиной является переедание сахаросодержащих продуктов. Не всегда родителям удается отследить сколько сладостей в день он употребляет. Особенно, если малыш уже вырос из дошкольного возраста и стал ходить на занятия. Во время школьных перемен дети часто покупают запретные сладости, которые родители приобретают крайне редко. В таком случае не удивительно, что ребенок может прийти домой с ощущением тошноты и слабости. Если у малыша все же произошло отравление сладким, необходимо провести оказание первой помощи. Интоксикация сахаром и другими вредными компонентами современных сладостей может привести к серьезным осложнениям.

Как предотвратить тошноту от сладкого у ребенка

Родители не должны полностью ограничивать его в сладостях. Подобные запреты лишь вызовут желание съесть как можно больше любимого десерта. Поэтому необходимо включать в ежедневный домашний рацион питания полезные сладости. Это может быть мед, свежие и засушенные фрукты, а также джемы и варенья собственного приготовления. Также нужно научиться готовить полезные десерты из натуральных продуктов и подсластителей. Их можно давать ребенку с собой в школу для перекуса на переменах. Ежедневно употребляя что-нибудь сладкое у ребенка не будет соблазна съесть запретное. Ведь дома его всегда будут ждать не менее вкусные и полезные лакомства.

Первая помощь при отравлении сладким

Когда без причины тошнит от сладкого, что делать — подскажет только врач. Однако оказать первую помощь должен уметь каждый. Первые симптомы отравления заметить легко. Человек сильно побледнеет, у него начнет кружиться голова и появится сильная слабость. Возможны проблемы со стулом и болевые ощущения в районе кишечника. При отравлении сладким признаки могут ограничиваться и одной лишь тошнотой и рвотой. В любом случае, необходимо обезопасить организм от поступления вредных веществ и облегчить самочувствие. Для этого нужно предпринять следующие меры:

1. Промыть желудок. Для этого следует дать человеку выпить не менее 1 литра воды за один раз, а затем попросить его вызвать у себя рвоту. Практически всегда рвотный рефлекс после обильного питья срабатывает самостоятельно. Процедуру питья нужно повторять до тех пор, пока выходящая из желудка вода не станет прозрачного цвета.
2. Дать выпить сорбент. Самым популярным лекарством в этой категории считается активированный уголь. Но можно принять и другой медикамент, обладающий такими же свойствами.
3. Если, помимо тошноты, у человека повысилась температура тела, необходимо обернуть его влажным и холодным полотенцем.
4. Не лишним станет и применение клизмы. При отравлении врачи рекомендуют ставить ее не больше 3 раз в день вплоть до устранения симптомов.

Если после выполнения вышеперечисленных мероприятий человеку не стало лучше, необходимо в срочном порядке вызвать скорую помощь или отвезти его в больницу самостоятельно.

Лечение тошноты медикаментами

Когда тошнит от сладкого, причины и лечение такого состояния известны далеко не всем. Поэтому так важно знать, как облегчить подобные симптомы себе и своим близким. Если после переедания сладким появилась тошнота и рвота, нужно сделать промывание желудка и принять необходимые медикаменты. К ним относятся всевозможные сорбенты. Эти лекарства помогут организму избавиться от токсинов, которые стали причиной отравления. К сожалению, большинство современных сладостей, продающихся в магазинах и кафе, имеют внушительный список вредных компонентов в составе. Именно они провоцируют наполнение организма токсинами и шлаками. Когда ему становится сложно их перерабатывать появляется тошнота, рвотные позывы, слабость и головокружение. Сорбенты захватывают все токсины, отравляющие организм, и выводят их естественным путем.

Что будет с организмом, если есть слишком много сладкого: 10 пугающих вещей

Вы наверняка и так знаете, что рацион современного человека переполнен подсластителями – даже в хлебе может быть сахар. Число людей, страдающих от ожирения, постоянно растет, в проблеме постоянно обвиняют сладкое, жир или углеводы по очереди. Трудно понять, что на самом деле стоит есть. С сахаром связано немало мифов и стереотипов. Человеческий организм нуждается в глюкозе, тем не менее излишнее количество сладостей негативно воздействует на здоровье. Вот десять наиболее пугающих проявлений негативных последствий диеты, переполненной сахаром.

Набор веса

Многочисленные исследования демонстрируют связь между употреблением сладких продуктов и напитков и ожирением. Если вы постоянно пьете газировку, вы можете набрать вес. В сладостях и напитках с сахаром нет никаких питательных веществ, они увеличивают вероятность развития диабета, ослабляют кости и ухудшают состояние зубов. Когда вы употребляете больше сахара, чем требуется вашему организму, тело перерабатывает его в жирные кислоты и запасает – в бедрах, ягодицах, на руках и животе.

Разрушение зубов

Сахар не вызывает кариес напрямую, тем не менее при взаимодействии его с полостью рта производится кислота, которая негативно воздействует на эмаль. Если вы не следите за гигиеной и не контролируете свой рацион, ваши зубы могут серьезно пострадать.

Проблемы с кожей

Многие уже знают, что идея о том, что шоколад вызывает акне, является стереотипом. Тем не менее сладости действительно могут приводить к дерматологическим проблемам. Не так давно ученые установили наличие связи между молочными продуктами, а также едой с высоким гликемическим индексом и проблемами кожи.

Тяга к сахарным продуктам

Идея о том, что сахар вызывает зависимость, как кокаин, является мифом. Тем не менее стоит знать, что употребление сахара приводит к выработке допамина – химического вещества, обеспечивающего хорошее настроение. Исследования показали, что у крыс, которым давали неограниченный доступ к шоколаду, потом была сильная тяга к сладкому, как у алкоголиков к спиртному. Выходит, если вы едите слишком много сахара, вы действительно можете столкнуться с зависимостью.

Риск развития диабета

Когда вы едите что-то с большим содержанием глюкозы, организм производит инсулин, нужный для переработки глюкозы в энергию. Если сахара постоянно слишком много, возникают проблемы с инсулином, и организм уже не в состоянии быстро перерабатывать глюкозу. Она накапливается в крови и в печени. Это может стать основой для развития диабета. Если вы будете питаться сбалансированно, вы избавитесь от скачков сахара в крови и риска диабета.

Депрессия и тревожность

Употребление повышенного количества сахара может вести к депрессии. Исследователи обнаружили, что пища, богатая крахмалом и сахаром, вызывает воспаление на более высоком уровне, чем продукты с белком или овощи. Воспалительный процесс взаимосвязан с высоким уровнем стресса. Выходит, употребление сахара может приводить к тревожности и даже депрессии.

Сердечные заболевания

Исследования говорят о том, что даже при отсутствии лишнего веса полная сахара диета увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышает смертность от сердечного приступа.

Болезнь печени

Обычно болезни печени связывают с алкоголем, но сахар наносит не меньший вред. Он может вызывать гепатит. Проблемы печени нередко не проявляют никаких симптомов, и болезнь становится заметной лишь тогда, когда уже слишком поздно. Вызывают эти проблемы, как правило, ошибки в составлении рациона.

Отсутствие чувства сытости

Диета с подсластителями приводит к тому, что вы уже не понимаете, что наелись. В сахаре содержатся пустые калории, приводящие к перееданию.

Проблемы с памятью

Исследования подтвердили, что рацион, богатый сахаром, напрямую влияет на способность мозга сохранять воспоминания и ухудшает когнитивную функцию.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Виагра (Силденафил) совместимость с алкоголем, можно ли принимать, Москва

Две проблемы в нашей стране оказывают огромное влияние на мужскую часть населения − эректильная дисфункция и алкоголизм. Первая легко решается приемом всего одной голубой ромбовидной таблетки, Виагра. А вот, со второй дела обстоят сложнее. Хотя в небольшом количестве выпитого спиртного нет ничего плохого. Женщинам это может даже нравиться. Но мужчины мучаются вопросом: «Можно ли Силденафил употреблять с алкоголем«.

Скажем сразу − строгого запрета нет. Можно принять таблетку Виагра за столом, на котором также будет бокал вина или пива. Но! Есть масса нюансов, о которых нужно знать заранее. Если переборщить или не учесть влияние определенных факторов, можно ощутить на себе действие тяжелых и неприятных побочных эффектов. Хотя Виагра и алкоголь совместимость показывают лучшую, чем другие медикаменты, вы должны десять раз все взвесить перед тем, как принять решения. А все, что нужно для этого знать, вы найдете в этой статье.

Учтите, что в некоторых странах препараты, содержащие силденафил, продаются только в аптеках по рецепту врача. Такой строгий контроль ввели потому, что в некоторых случаях лечение эректильной дисфункции сопровождалось опасными побочными эффектами. Но не расстраивайтесь раньше времени − если все сделать правильно, бокальчик вина вам не повредит.

Виагра и ее аналоги в нашем интернет-магазине 

Обращаем ваше внимание на тот факт, что все описанное в данной статье относится лишь к качественным медицинским препаратам. Наш интернет-магазин предлагает только такие медикаменты. Не имеет значения, что именно вы выберете, саму Виагру или же один из многочисленных ее аналогов. Действие препаратов будет практически идентичным, если главным веществом в них будет выступать силденафил.

Сочетание Виагры и алкоголя

С алкоголем все более-менее понятно. Это самый популярный тип напитков в нашей стране. Точной статистики нет, но некоторые специалисты считают, что более 60% всех половых актов происходит после употребления большего или меньшего количества спиртного. С Виагрой немного сложнее. Давайте сначала определимся, что это за медикамент, как его еще называют. И как он действует.

Что такое Виагра 

Цитрат силденафила разработали для лечения гипертонии и стенокардии. Врачи считали, что он поможет снизить боль в груди, вызванную притоком крови к сердцу. Его и до сих пор используют в некоторых больницах для лечения легочной артериальной гипертензии.

Но главное предназначение этих ромбовидных таблеток нежно-голубого цвета − это лечение эректильной дисфункции. Возвращение крепкой и здоровой потенции тем мужчинам, которые ее утратили. Или усиление эрекции у тех пациентов, которые во всем придерживаются олимпийского принципа: «Быстрее, выше, сильнее».

Как она действует

Как писал американский медицинский журнал Medical News Today: «Препарат расслабляет мышцы стенок кровеносных сосудов в определенных областях тела». Это помогает 4 из 5 мужчин получить длительную и стойкую эрекцию. Конечно, только в тех случаях, когда у них есть дополнительное стимулирование. Например, обнаженная партнерша, томящаяся в ожидании.

Поэтому будьте внимательны − сочетание женская Виагра с алкоголем может быть опасным. Полезный эффект от препарата достигается за счет разрушения другого вещества − циклического гуанозинмонофосфата. Последний расширяет артерии, затрудняя эрекцию.

Силденафил можно ли с алкоголем

Теперь нам нужно понять, что может произойти, если смешать спиртное и медикамент. Чтобы точно знать, что может произойти, если пропорции будут слишком уж высокими. Если алкоголя будет выпито много и без контроля.

Побочные эффекты Виагры

Наиболее распространены, вне зависимости от возраста:

• Головные боли.
• Заложенность носа.
• Чувствительность к свету.
• Расстройство желудка и нарушение зрения.
• В редких случаях − полная потеря зрения. Наблюдалась у людей, страдающих сердечными заболеваниями, в том числе гипертонией. А также у тех, у кого ранее диагностировали диабет, повышенный уровень холестерина в крови или серьезные проблемы со зрением.

Поэтому если вы испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к хорошему специалисту, желательно − сексологу. Пусть он подберет вам оптимальную дозировку и предупредит о возможных проблемах. Заодно расскажет, как действовать, если проявятся побочные эффекты.

Действие виагры с алкоголем для мужчин − возможные побочные эффекты 

Если перебрать со спиртным, то описанные выше неприятные последствия могут усилиться. А в дополнение к ним от смешения силденафила и этилового спирта может вызвать следующие эффекты:

1. Приапизм. Болезненная и длительная эрекция, не проходящая даже после полового акта.
2. Внезапная потеря слуха.
3. Внезапная потеря зрения.
4. Повышенное внутриглазное давление (жидкость внутри глаза будет «выпирать» наружу).
5. Сердечная аритмия.

Понятно, побочные эффекты − это редкость, а не закономерность. Они появляются не у каждого пациента и не всегда. Но следует быть осторожным.

Иногда под воздействием алкоголя пациенты принимают слишком много Виагры. Они не контролируют себя и сознательно или случайно принимают лишние таблетки. В этих случаях может появляться тошнота, рвота, диарея, нарушения зрения и слуха, отек зрительного нерва и даже разрушение мышц. Будьте внимательны и осторожны. Не рискуйте почем зря. От еще одной таблетки Виагры пользы не будет. Зато вред − колоссальный. Всегда соблюдайте дозировку, назначенную врачом.

И не слушайте, что говорят про пить силденафил и алкоголь форумы и социальные сети. Люди в таких местах не несут ответственности за высказанное мнение. К тому же, то, что подходит одному, может быть опасным для другого пациента. Каждый организм − индивидуален. И только специалист может правильно определить дозировку и другие параметры приема лекарств.

Побочные эффекты алкоголя 

О них тоже стоит упомянуть. Ведь если даже Виагру можно употреблять с алкоголем в небольших количествах, пьянеть вы все равно будете. Если вы не ощутите побочных эффектов от силденафила, вы можете ощутить их от этанола.

Алкоголь является депрессором центральной нервной системы, что означает, что он замедляет определенные функции организма и деятельность мозга. То, как спиртное влияет на конкретного человека, будет зависеть от нескольких различных факторов. Начиная от количества выпитого, времени приема и заканчивая типом напитка. Не менее важно, сколько человек съел, а также вес, рост и процентное содержание жира в организме.

Алкоголь способствует возникновению чувства спокойствия и расслабления, а также эйфории. Когда человек пьет, он, как правило, чувствует себя расслабленным, счастливым и теряет чувство меры.

Краткосрочные побочные эффекты и признаки алкогольного опьянения включают в себя:

• Изменение чувств и восприятия.
• Сонливость.
• Головная боль.
• Потеря чувств.
• Несвязная речь.
• Потеря или изменение памяти.
• Тошнота и рвота.
• Неуверенная походка и потеря чувства равновесия.

Длительное и хроническое злоупотребление алкоголем может привести к ряду других побочных эффектов. Вплоть до появления психологической и даже физиологической зависимости. Потом развивается толерантность (невосприимчивость) к спиртному, что приводит к передозировкам и отравлениям. Человек, который злоупотребляет алкоголем часто и в течение длительного периода времени, может также испытывать ряд последствий для здоровья, которые могут включать воздействие на мозг, сердце, печень, поджелудочную железу и повышенный риск развития некоторых видов рака. Поэтому хоть силденафил совместим с алкоголем, выпивать нужно редко и зная меру.

Спиртное и секс

Учтите, что и на эректильную функцию крепкие напитки влияют негативно. Конечно, психологическое желание у вас и вашего партнера может даже усилиться. Но с физиологией будет хуже. Тошнота и головокружение (обычные симптомы для такой ситуации) не способствуют достижению оргазма.

Можно сказать даже больше − партнеры отказывали в половом акте, если количество выпитого вина и водки было слишком большим. И если женщина решала, что мужчина слишком уж пьян, никакие таблетки ему уже не были нужны. Как и эрекция.

Виагра совместим ли с алкоголем

Еще раз повторим. Сам производитель медикамента, американский фармацевтический гигант Pfizer, Inc всячески избегает отвечать на этот вопрос. Ведь, с одной стороны, как ответственный производитель лекарств, он не может сказать, что Виагра и алкоголь совместимость показывают хорошую. Ведь тогда нужно будет взять на себя и ответственность за все побочные эффекты, вызванные этой комбинацией.

А, с другой стороны, фармацевты прекрасно понимают, как часто половые отношения проходят после выпивания спиртного. И если в инструкции напрямую запретить смешивать, то спрос сильно упадет. Пациенты будут покупать продукцию конкурентов, которые ничего не сказали про побочные эффекты.

Поэтому в официальной инструкции на английском языке этот вопрос обошли стороной. Не сказали ни «да», ни «нет». Но в результатах клинических исследований и другой документации говорится, что действие Виагры с алкоголем для мужчин не опасно. Что в подавляющем большинстве случаев, когда количество выпитого не превышало разумных пределов, появление побочных эффектов не превышало норму.

Проще говоря, исследования показали, что Виагра и алкоголь совместимость отзывы такие же, как и без спиртного. Но только при потреблении небольшого количества. Если пациент выпивал бокал пива, вина или другого легкого напитка, проблем, как правило, не возникало. Если же речь заходила о более крепких напитках, таких как виски, водка, джин, коньяк в больших количествах, то ничего хорошего не происходило. Обычные побочки увеличивались, проявлялись новые неприятные ощущения.

Виагра можно ли принимать с алкоголем − честный ответ 

Смешивать можно, если у вас нет противопоказаний к самому препарату, его компонентам и алкоголю. Только тем пациентам, которые отличаются крепким здоровьем. Не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями всех типов и видов. Не испытывают проблем со слухом, зрением и пищеварением.

И только в небольших количествах. Максимально − два бокала вина или один большой бокал пива. В крайних случаях − полрюмки коньяка. Это будет максимально допустимой дозой алкоголя. Если вы выпили больше, подождите, пока этанол выведется из вашего организма естественным путем. Как определить этот момент? Ну, принимайте Виагру только тогда, когда вы не боитесь сесть за руль и управлять автомобилем.

Опыт других пациентов

Про Виагру и алкоголь совместимость отзывы форум пишут очень много. История почти всегда одинаковая. Рассказчик встретился с дамой, началось совместное застолье. До или после приема препарата, содержащего силденафил, он выпил какое-то количество горячительных напитков. Но желание заняться сексом было таким сильным, что он решил пренебречь осторожностью. Потом все получилось, все прошло прекрасно. Рассказчик спешит поделиться своим опытом со всем миром.

Таких историй − миллион. И это нормально. Мы привыкли гордиться своими достижениями и всячески скрывать неудачи от окружающих. Так уж устроен человек. Поэтому вы всегда найдете несметное количество историй успеха и очень мало рассказов о неудачах. Разве что, неудача вызвала смешную ситуацию, из которой герою удалось выбраться с успехом.

Поэтому никогда и ни при каких обстоятельствах не ориентируйтесь на то, что пишут на форумах и в социальных сетях. Это неполная и, зачастую, неверная информация. Вы просто не найдете там описания случаев, когда пациенту стало плохо. Когда он потерял зрение или сознание.

Что делать, если пришлось совместить силденафил с алкоголем 

1. Ни в коем случае не превышайте дозировку препарата. Лучше выпить даже меньше одной таблетки.
2. Максимально ограничьте потребление спиртного. Вам нужно определиться, чего именно вы хотите больше − хорошего секса или веселой гулянки с выпивкой.
3. Помните, что жирная пища (к такому типу можно отнести практически всю закуску) несколько замедляет действие Виагры
4. При появлении хотя бы минимальных побочных эффектов сразу же обращайтесь к врачу за помощью.
5. Предупредите своего партнера, что вы принимаете «голубую таблетку». Он должен понимать чем вы рискуете, и не настаивать на «еще одном бокальчике».
6. Не забывайте, что Виагру нельзя смешивать с любыми другими лекарственными препаратами, содержащими нитраты.
7. Следующий прием Виагры, даже если вы больше не будете пить, возможен не раньше, чем через сутки.

Дженерики (аналоги) Виагры и алкоголь

Не имеет значения, как именно называется препарат. Неважно, кто именно выпустил препарат и в какой стране. Важно только одно − название действующего вещества. Если в состав препарата входит силденафил, то все описанное выше, относится и к нему. Поэтому ответ на вопрос «аналог Виагры с алкоголем можно или нет» − будет звучать, как «скорее да, чем нет».

Почему так неуверенно? Потому, что вам могут попадаться медикаменты сомнительного качества. В нашем интернет-магазине продаются только проверенные препараты. Но если вы будете покупать лекарства в другом месте, вам могут подсунуть подделку, не содержащую силденафил. А как поведет себя с алкоголем другое химическое вещество сказать трудно.

Оставить отзыв к статье

совместимость, вред, последствия и рекомендации

Современная жизнь требует от мужчины полной отдачи. Работа, связанная со стрессами, может измотать кого угодно. А ведь как хорошо расслабиться вечером, выпить несколько бутылок пива или более крепкие алкогольные напитки. От такого ведения жизни страдают все ее сферы, и сексуальная в том числе. Секс становится все реже и реже, а эрективная функция — все слабее и слабее. Многие мужчины обращаются за помощью в аптеки и открывают для себя такое замечательное средство, как «Виагра». Однако большинство лиц мужского пола даже не задумываются об уместности сочетания данного возбудителя и алкогольных напитков.

Что такое «Виагра»

Данное средство появилось на свет как препарат, способный вылечить мужские половые дисфункции. Однако на сегодняшний день всем известно, что это средство способно лишь на небольшой временной промежуток улучшить эрекцию.

Компоненты, входящие в его состав, способны расширять кровеносные сосуды, что приводит к наполнению кровью мужского полового органа, не трогая при этом мозговые рецепторы. Очень важно знать о такой совместимости, как алкоголь и «Виагра». Но об этом мы поговорим немного позже.

Состав препарата и главные особенности

Главным действующим компонентом данного медикамента является силденафил. Обычно таблетки продаются с такими дозировками этого вещества: 25, 50 или 100 мг.

Лучше всего принимать лекарство до еды, так как сочетание его с пищей может отодвинуть действие таблетки на несколько часов. Особенно это касается употребления очень жирной еды.

Согласно инструкции по применению, данный медицинский препарат можно пить только лицам, достигшим восемнадцатилетнего возраста. Рекомендованная доза составляет одну таблетку в сутки. Лучше всего ее принять за час до полового акта.

Противопоказания для применения

Алкоголь и «Виагра», о совместимости которых вы прочитаете в этой статье, являются не самым лучшим дуэтом. Перед приемом самого средства нужно ознакомиться с такими противопоказаниями:

— Нельзя использовать препарат лицам, которым категорически запрещено вести половую жизнь. Например, пациентам, страдающим болезнями сердца.

— Препарат не стоит принимать подросткам, так как это может иметь крайне негативные последствия.

— Врачи не рекомендуют использовать средство при наличии серьезных заболеваний печени.

— Не принимайте препарат, если у вас была замечена аллергия хотя бы на один компонент, входящий в его состав.

Меры предосторожности

Как видно, принимать данные таблетки можно далеко не всем категориям населения. Врачи рекомендуют очень осторожно относиться к этому лекарству лицам, страдающим такими недугами:

— слишком высокое или пониженное давление;

— аритмия;

— любые болезни, связанные с повышенным кровотечением;

— острая стадия язвы желудка.

Оптимальная дозировка активного вещества составляет 50 мг. Однако при перечисленных выше болезнях врачи рекомендуют ее немного снизить.

Что будет в случае увеличения дозировки

Если вы специально увеличите дозировку с целью увеличения эффективности медикамента, то хорошего терапевтического эффекта вы не добьетесь. А вот о побочных явлениях у вас появится возможность узнать. Так вот, что же случится с организмом после увеличения дозировки:

— рвота, тошнота, боли в области живота;

— запор, или, наоборот, диарея;

— головокружение, боли в голове, бессонница;

— боли в мышцах и суставах;

— повышение чувствительности к ультрафиолетовому излучению.

При прекращении использования лекарства все негативные эффекты исчезнут.

«Виагра» и алкоголь: совместимость

Каждый мужчина хочет казаться сексуальным гигантом. Некоторые очень нервничают перед половым актом, поэтому укрепляют свой боевой дух с помощью различных спиртных напитков. Однако многие лица мужского пола даже не задумываются, как алкоголь и «Виагра» будут влиять на их организм.

Согласно описанию к препарату, оба эти вещества не взаимодействуют друг с другом, поэтому при их совмещении ничего страшного не произойдет. Но на самом ли деле это правда? Постараемся разобраться.

Можно ли принимать «Виагру» с алкоголем

Согласно фармакологическим свойствам данного препарата, алкоголь не будет влиять на его эффективность. Однако врачи настоятельно не рекомендуют сочетать его со спиртным, и особенно увеличивать дозировку.

Алкоголь и «Виагра» — не самые лучшие союзники. Ведь в состав спиртных напитков входит этанол, который очень быстро начинает действовать и оказывать негативное влияние на все органы и человеческий организм в целом.

«Виагра» и алкоголь, совместимость которых можно интерпретировать по-разному, находясь в паре, начинают разрушать организм. Конечно, в маленьких дозировках спирт не окажет на вас отрицательного влияния, а иногда это будет даже полезным, но вот систематическое употребление большого количества алкоголя совместно с возбуждающим средством будет разрушительным.

Возможные последствия

И все же вопрос остается: можно ли «Виагру» с алкоголем, каковы последствия таких рискованных действий?

Прежде чем совмещать спиртовые напитки и возбудитель, ознакомьтесь с тем, что вас после этого может ожидать:

— Повышенная нагрузка на сердечную мышцу. Пульс может увеличиваться в два-три раза. Для людей, страдающих болезнями сердечно-сосудистой системы, такие эксперименты могут закончиться летальным исходом.

— Значительное повышение уровня артериального давления.

— Очень сильные головные боли, перетекающие в мигрень.

— Аллергические реакции и отечность всего тела.

— Проблемы с концентрацией внимания, спутанность сознания.

Даже если мужчина принял «Виагру» с алкоголем не одновременно, а, например, сначала спиртное, а через несколько часов возбудитель, то это тоже окажет на организм отрицательное влияние. К тому же действие препарата будет замедлено и не столь эффективно.

«Виагра» с алкоголем (отзывы пациентов о данном дуэте описаны далее в статье) плохо переносятся даже абсолютно здоровыми людьми. При чрезмерном употреблении спирта побочные эффекты от применения препарата могут усилиться в несколько раз. Задумайтесь заранее о возможных последствиях.

Некоторые нюансы

Согласно отзывам мужчин, небольшое количество алкоголя не влияет на эффективность медицинского препарата. Но в некоторых случаях ими были замечены и другие эффекты. Поэтому, если препарат оказался не столь эффективным, может, проблема в том, что вы выпили спиртное?

Допустимые дозы

Конечно, во время полового акта нужно чувствовать себя уверенно, и употребление алкоголя – это хороший метод получения данного эффекта. Так вот, по словам врачей, можно принимать «Виагру» с алкоголем, только в небольших дозировках. Например, приемлемым считаются пол-литровая банка пива, бокал вина или же одна-две рюмки более крепкого напитка. При этом специалисты все же не советуют совмещать эти компоненты без особой необходимости.

Если принимать алкоголь в небольших количествах, и не каждый день, то это не нанесет вреда мужскому организму.

Не забывайте о том, что «Виагру» можно пить только в том случае, если вы абсолютно здоровы. Перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь есть риск нанести вред своему организму.

Отзывы мужчин о совмещении таблеток с алкоголем

Если вы все же хотите рискнуть и испытать на себе влияние таких двух сильных веществ, как алкоголь и «Виагра», ознакомьтесь для начала с отзывами мужчин, которые испробовали на себе данное комбинирование.

Некоторые лица мужского пола категорически не рекомендуют этого делать, так как в результате этого были нарушены общие эрективные функции, не только во время применения алкоголя, но и без него. Некоторые мужчины жаловались на возникающие боли в сердце, а также на повышенное артериальное давление.

Большинство же молодых людей считают, что употребление небольшого количества алкоголя с возбудителем перед половым актом никак не повлияло на эрективную функцию. Наоборот, данная комбинация добавила уверенности в себе и позволила хорошенько расслабиться.

Врачи же категорически не рекомендуют смешивать два этих вещества. Даже небольшая доза алкоголя будет отрицательно влиять на организм. По их отзывам, с каждым годом фиксируется все большее число пациентов, жалующихся на болезни сердца после применения «Виагры» с алкоголем.

Постарайтесь найти другие методы расслабиться, и вы поймете, что половой акт может быть очень ярким и запоминающимся и без употребления спиртных напитков. Лучше заботиться о своем здоровье еще в молодости, чтобы не сталкиваться с проблемами со здоровьем в более зрелом возрасте. Поэтому постарайтесь не совмещать «Виагру» со спиртными напитками.

Можно ли принимать Виагру с алкоголем- разберемся в этом

Кому не знакома ситуация: романтическое свидание с прекрасной девушкой, прогулки по ночному городу, неповторимые эмоции, страсть, алкоголь, много алкоголя… Каждый мужчина хочет не только красиво провести, но и красиво закончить такой вечер, но не все уверены в своих силах, поэтому предпочитают принимать препараты для повышения потенции. Тут напрашивается вопрос: а можно ли Виагру с алкоголем? Представителей сильного пола волнует, подействует ли препарат после выпитого спиртного и не будет ли побочных эффектов от такого сочетания.

В инструкции к препарату конкретных указаний на этот счет нет. Там не написано, что Виагра и алкоголь совместимы, но и в противопоказаниях употребление спиртных напитков не значится. Давайте же разберемся, как есть на самом деле.

Взаимодействие силденафила и спиртного

Основной компонент Виагры — это ингибитор фосфодиэстеразы силденафил. Были проведены многочисленные исследования, что непосредственного взаимодействия между действующим веществом и спиртом не происходит. Это значит, что не происходит химическая реакция, в ходе которой могут образоваться опасные для организма вещества, а также то, что основной компонент препарата не разрушается, поэтому теоретически ничего плохого не должно случиться, но на практике все обстоит иначе. Можно ли принимать Виагру с алкоголем, думайте сами после того, как дочитаете статью до конца.

Действие на сердечно-сосудистую систему

Алкоголь повышает частоту сердечных сокращений, увеличивает нагрузку на миокард. Силденафил делает то же самое. В итоге получается двойная нагрузка. Молодой, здоровый мужчина, скорее всего, без проблем перенесет такое сочетание, а вот для тех, у кого есть даже незначительные проблемы с сердцем, романтический вечер может закончиться в больничной палате. Если спиртного выпито много, а дозировка Виагры превышена, то тяжелое состояние разовьется с большой вероятностью.

В группе риска находятся мужчины, страдающие повышенным давлением. Для них ответ на вопрос: можно ли пить Виагру с алкоголем однозначен: нет.

Побочные эффекты препарата и алкоголь

Мужчины, читавшие инструкцию к Виагре, знают, что препарат имеет множество побочных эффектов, таких, как:

• покраснение лица;
• расстройства пищеварения;
• боли в мышцах;
• головокружение и другие.

Если принимать препарат строго по инструкции, то вероятность возникновения вышеперечисленных состояний ничтожно мала, а вот у тех, кто считает, что можно мешать Виагру с алкоголем, такие жалобы бывают довольно часто. Если вы не хотите на собственном опыте испытать побочные эффекты, то не стоит рисковать, принимая препарат вместе со спиртными напитками.

Эффективность силденафила на фоне алкоголя

Большинство мужчин волнует, подействует ли Виагра во время алкогольного опьянения. Дело в том, что алкоголь действует угнетающе на центральную нервную систему, а также накапливается в половых органах. Если принять большую дозу либо употреблять спиртное часто, это негативно сказывается на эрекции. Многие мужчины отмечают усиленное половое влечение после спиртного и не жалуются на проблемы с потенцией. Это зависит от дозы и частоты употребления спиртных напитков. Если ситуация, в которой половое влечение зашкаливает, а физически реализовать свою потребность невозможно, еще не возникала, то у лиц, которые имеют слабость к спиртному, все еще впереди.

Виагра оказывает обратное действие — улучшает потенцию. Но на фоне больших доз спиртного препарат не способен справиться. Насколько совместима Виагра с алкоголем, однозначно сказать сложно, это зависит от индивидуальных особенностей и дозы спиртного.

Следует знать, что при эректильной дисфункции на фоне алкогольной интоксикации силденафил в большинстве случаев бессилен, а вот вероятность побочных эффектов велика. Поэтому выбирайте, что для вас важнее: спиртное или секс.

Как действует Виагра с алкоголем?

Очень слабо, а иногда и не действует вовсе. Многие, увидев, что препарат не работает, принимают еще одну или несколько таблеток. Знайте, что эффекта вы все равно не добьетесь, а вот получить серьезные проблемы со здоровьем можете запросто.

Можно ли употреблять Виагру с алкоголем в небольших дозах?

Экспериментальным путем установлено, что прием силденафила совместно с не большим количеством спиртного не оказывает существенного влияния на эффективность препарата и не несет риска для здоровья. Какие же эти допустимые дозы?

Нужно знать, что все индивидуально, но среднестатистическому мужчине можно выпить 100 грамм водки либо эквивалент этой дозы в виде 1,5 бутылок пива, двух стаканов вина. Эти цифры актуальны для человека с массой тела 80 кг. Индивидуальная толерантность к спиртному также имеет значение.

Как действует Виагра на мужчин с алкоголем в небольших количествах?

Практически так же, как на трезвого человека. Но проблема в том, что далеко не каждый может придерживаться допустимой дозы.

Прочитав статью, каждый может сделать для себя вывод: пить или не пить. Как видите, нет однозначного ответа, можно ли мешать Виагру с алкоголем.

Но статистика неумолимо говорит о том, что препарат лучше принимать трезвым. Его сочетание со спиртным может преподнести неприятные сюрпризы, поэтому не стоит проводить на себе эксперименты и портить великолепный вечер.

как принимать виагру с алкоголем, совместимость и последствия

Многим сложно представить романтический вечер, перетекающий в страстную ночь, без алкогольного сопровождения. Особенно это актуально для мужчин не уверенных в своих силах. Действие спиртных напитков помогает снять нервозность перед половым актом с новой пассией, раскрепостить себя и женщину, убрать напряжение после тяжелого дня, настроится на чувственную волну. Сочетается ли Виагра и алкоголь? Рассмотрим вопрос подробно.

Что такое Виагра?

Название препарата знакомо, пожалуй, всем взрослым людям. Таблетки изначально задумывались, как средство для сердечников. Ожиданий фармакологов в этом плане Виагра не оправдала, зато группа добровольцев отметила потрясающий побочный эффект. Лекарство повышало потенцию!

Это стало настоящим спасением для мужчин, испытывающих проблемы с потенцией из-за:

• Повышенной тревожности;
• Регулярных стрессов;
• Несбалансированного рациона;
• Вредных привычек;
• Неправильного образа жизни;
• Некоторых хронических заболеваний.

Виагра существует на рынке более полувека, она завоевала хорошую репутацию среди врачей, как действительно эффективное средство и многие мужчины испытали на себе ее действие. Назначение этого препарата пациентам с эректильной дисфункцией позволяет им не чувствовать психологического дискомфорта от невозможности совершения полового акта, что положительно сказывается на лечении.

Состав препарата и главные особенности

Основной компонент голубой пилюли – силденафил, относящийся к ингибиторам фосфодиэстеразы 5. Попадая в организм, он освобождает оксид азота, под его воздействием гладкая мускулатура пениса полностью расслабляется и кровь наполняет половой член максимально полно.

Именно поэтому, даже здоровые мужчины, принявшие Виагру для подстраховки или из интереса, отмечают, что их «достоинство» становилось как-будто больше в размерах и приобретало особенную чувствительность. Виагра гарантирует эрекцию на 4 часа, но проявляется она только при наличии физической стимуляции половых органов.

Побочные эффекты Виагры

Перед тем, как Виагра появилась в аптеках, производители тщательно тестировали препарат. Всего у 2% мужчин из контрольных групп были выявлены побочные эффекты от приема таблетки, чаще всего выражавшиеся в:

1. Учащенном сердцебиении.
2. Диарее.
3. Нарушениях зрения (чувствительности к свету, размытии, изменениях восприятия цветов).
4. Проблемах с засыпанием.
5. Отеке слизистой носа.

Среди эпизодических случаев были зарегистрированы:

• Потеря сознания;
• Приступы гипотонии;
• Приливы крови к лицу;
• Застойные явления в мочевой и половой системе.

Некоторые побочные эффекты могут обнаруживаться после первых 1-3 применений, но затем организм мужчины адаптируется и реакции прекращаются. Виагра с алкоголем не работает как положено, ослабить результат может плотный прием пищи.

Противопоказания для применения

Виагра продается без рецепта, но имеет определенные ограничения. Желательно все же проконсультироваться со специалистом прежде, чем начинать ее употребление. Препарат не требует корректировки дозы для пациентов зрелого и пожилого возраста. К группам риска, кому может навредить Виагра, относят людей:

1. До 18 лет;
2. Принимающих лекарства с нитратами, нитритами;
3. Индивидуальной непереносимостью силденафила или других составляющих;
4. Женщин.

Если мужчины уже принимают какие-либо средства для повышения потенции, употребление голубых таблеток должно согласовываться с врачом. О том, как взаимодействует Виагра с алкоголем не упоминается в инструкции к препарату, видимо производителям не пришло в голову, что находятся желающие их совмещать, но врачи категорически против подобных экспериментов.

Что такое алкоголь?

Под словом «алкоголь» имеется ввиду этиловый спирт, который в той или иной доле имеется в вине, пиве, водке, прочих напитках этого ряда.

Врачи не дают однозначного ответа о том, что считать безопасной границей потребления. По данным ВОЗ норма для взрослого среднестатистического мужчины рассчитана в условных дозах, равных 10 мл спирта и составляет:

• В день не более 3 порций, это можно равнять 75 мл сорокаградусной водки, 0,5 литра светлого пива или бокалу (200 мл) вина.
• Не более 21 дозы за неделю – 3,5л пива, 500 мл водки или 2 бутылки (0,75л) вина;

По статистике 90% людей считают, что употребление спиртных напитков в умеренных дозах допустимо. Но большое количество медиков уверенны, что алкоголь вообще не должен попадать внутрь организма, так как он:

1. Убивает клетки. Основной удар принимают печень и головной мозг, прочие органы также страдают уже после 1 стандартной дозы.
2. Провоцирует онкологию. Под его воздействием некоторые клетки могут мутировать и иммунная система, воспринимая их, как врагов-агрессоров, пытается уничтожить, формируя опухоли.
3. Нарушает нервные связи. Поэтому хронически выпивающие мужчины имеют слабую память, подвержены депрессиям, им сложно концентрироваться.
4. Провоцирует слабо подавляемую агрессию, маниакальные и суицидальные мысли.
5. Повышает риск развития сердечно-сосудистых патологий.
6. Способствует недугам в ЖКТ.
7. Изменяет почечную работу, из-за чего отмирают эпителиальные клетки, возникают необратимые процессы.

В организме нет таких органов или систем, которые алкоголь бы оставлял неповрежденными. Хотя много говорится о пользе вина или коньяка в малых дозах, вреда от них получается гораздо больше.

Вылечить алкоголизм невозможно?

При слове «алкоголик» на ум приходит образ неработающего, грязного, запущенного человека, вечно пребывающего в пьяном угаре. Поэтому многие жены уверенны, что муж не такой, да и сами мужчины считают, что если они работают и не мочатся под себя спящие на лавочке, под действием спиртных напитков, то все в порядке. Ну, просто расслабился. Есть признаки, говорящие о существовании серьезных проблем с алкоголем:

1. Сложно контролировать объем выпитого. На одной бутылке пива дело не завершается. Финал наступает, когда тело обездвижено.
2. Настроение улучшается только после принятия на душу, в трезвом виде человек подавлен, мрачен.
3. При перспективе «накатить» настроение резко поднимается, это может быть мотивацией для выполнения неприятных обязанностей.
4. Сами мужчины-алкоголики не признают наличия зависимости, объясняют поведение личными желаниями и утверждают, что могут отказаться от пагубной привычки в любую минуту, но это не так.

Существует множество народных способов, позволяющих ослабить тягу к горячительным напиткам. Да и современная медицина оснащена богатым арсеналом медикаментов, практик, различных «кодировок», «подшивок». Главная проблема заключается в том, что без осознания проблемы и желания самого мужчины покончить с «зеленым змием» вылечить его не реально.

Можно ли принимать Виагру с алкоголем?

Романтическая обстановка, располагающая к сексу, у многих ассоциируется с вином, шампанским. Если Виагра и алкоголь попадают в организм одновременно, ожидаемого результата в виде долгой и мощной эрекции можно не получить.

Спирт, всасываясь в кровь:

• притупляет чувствительность нервных окончаний, многим мужчинам знакомо, что после «культурного» мероприятия тяжело достичь эякуляции.
• замедляет всасывание силденафила, от чего он теряет до 20-30% эффективности.

Если принять Виагру с алкоголем, увеличивается нагрузка на печень. Сосуды еще больше расширятся, и сердцу придется работать быстрее. Может возникнуть тахикардия, головокружение, одышка. Это мало способствует активному сексу. Есть шанс впечатлить партнершу не половой силой, а обмороком.

Что будет в случае увеличения дозировки?

Если Виагра теряет при принятии спиртных напитков часть мощности, может просто выпить не одну таблетку, а две или больше? Так это не работает. При самовольном повышении указанной дозы у мужчины могут появиться:

• Кровотечение из носа;
• Сердечный приступ;
• Повышение давления;
• Разрыв сосудов;
• Галлюцинации;
• Кровоизлияние в мозге или внутренних органах;
• Слишком долгая и сильная, болезненная эрекция, после которой потребуется долгий период воздержания для восстановления полового члена.

В сутки можно принимать 50мг препарата, в редких случаях (очень большой или маленький рост, вес мужчины) доза может корректироваться, но только врачом. От употребления спиртных напитков желательно все же отказаться, сделав выбор в пользу качественного секса, ведь для того Виагра и принимается.

О новом препарате Виагра-софт

Если Виагра – бренд с мировым именем и всеми необходимыми документами для продажи лекарства во всем мире, то Виагра Софт – дженерик. Такие лекарства подобны оригинальному прототипу по скорости и степени всасывания действующего вещества в кровь. Но они:

1. Не имеют клинических исследований по полному сравнению с первозданным лекарством;
2. Имеют с ним качественно и количественно различные составы вспомогательных ингредиентов;
3. Не проходят испытаний на безопасность.

Цена дженерика на порядок ниже, а эффективность не уступает оригиналу. Индийская компания, производящая Виагра-софт ответственно подошла к разработке своего продукта и добилась практически полной схожести с мировым лидером для улучшения потенции.

Действие начинается спустя 15-20 минут и продолжается 3-4 часа. Лечебной функции препарат не имеет. Спиртных напитков с употреблением Виагра-софт следует избегать. Имеет ряд схожих с прототипом противопоказаний.

Виагра и аналогичные по действию препараты принимаются мужчинами для того, что бы избежать конфуза во время секса и проявить себя по полной. Так стоит ли рисковать при этом, употребляя алкоголь? Вывод очевиден.

Можно ли принимать виагру с алкоголем

Алкоголь — древнейший спутник человека, вошедший в плотный «симбиоз» с нашим обществом. Официальные встречи, застолья, праздники, романтические свидания: разве можно представить их без бутылки вина, шампанского или чего-нибудь покрепче? Конечно, есть и убежденные трезвенники — их силе воли можно лишь позавидовать.

И все же, будем честны: секс и алкоголь почти всегда дополняют друг друга. Алкоголь раскрепощает, помогает наладить контакт, избежать неловкости и даже признаться друг другу в чувствах. Есть и обратная сторона, известная каждому: алкоголь снижает эрекцию, что в некоторых ситуациях может разрушить все планы.

Именно поэтому многие мужчины обращают свое внимание на специализированные препараты для улучшения эрекции: Виагру, Сиалис, Левитру и их дженерики. Дополнительная уверенность в своих силах никогда не помешает, ведь так? Увы, но даже сами производительны подобных препаратов предупреждают: они не совместимы с алкоголем.

Попробуем разобраться — насколько правдиво это утверждение. Можно ли принимать Виагру с алкоголем, а если нет — то какие есть альтернативные варианты? Сегодня на рынке представлены десятки различных дженериков, постоянно разрабатываются новые препараты, ведутся поиски более совершенных и безопасных веществ. Трудно представить, что среди всего этого разнообразия не найдется средств, которые можно принимать вместе с алкогольными напитками.

Чудеса фармацевтики: как работает Виагра

Прежде, чем ответить на вопрос о совместимости Виагры и алкоголя, стоит разобраться с тем, как именно этот препарат усиливает мужскую эрекцию. Возникновение эрекции — сложный механизм, в котором задействовано сразу несколько отделов нервной системы. Если не углубляться в неизученные до конца биологические и рефлекторные реакции, то можно сказать, что эрекция — результат сильного увеличения притока крови к пенису. За это отвечают специальные мышцы, которые сокращаются после получения сигнала от мозга.

В нормальном, «расслабленном» состоянии, кровоток в пенисе контролируется особыми ферментами, ФДЭ-5. Они отвечают за распад стимулирующих возбуждение веществ (в основном — оксида азота), тем самым препятствуя возникновению самопроизвольной эрекции. Именно здесь в игру вступает Виагра, а если точнее — силденафил, основное действующее вещество в составе этого препарата.

Силденафил вступает в реакцию в ФДЭ-5, блокирует их активность и временно повышает концентрацию свободного молекулярного оксида азота в тканях полового члена. Оксид азота, в свою очередь, играет роль «сигнального маячка»: он мягко раздражает стенки кровеносных сосудов и расслабляет мышечный аппарат. В результате такой сложной биохимической цепочки реакций, в тканях полового члена значительно повышается кровообращение, что и запускает механизм естественной эрекции.

Последнюю фразу хочется особенно подчеркнуть: силденафил не вызывает эрекцию, он лишь активирует естественные процессы, которые приводят к ее возникновению. Благодаря этому качеству, препараты на основе силденафила завоевали огромную популярность. На их стороне отсутствие тяжелых побочных эффектов, нулевое влияние на метаболизм и гормональный фон. К тому же, силденафил полностью выводится из организма в течение суток, не оставляя за собой никаких следов.

Не пить: как алкоголь взаимодействует с силденафилом

Несмотря на все положительные качества силденафила, у него есть и недостатки. Нас интересует биологическая доступность силденафила, а также его взаимодействие с другими лекарственными препаратами и, конечно, алкоголем.

Начнем с того, что силденафил усваивается долго: от приема таблетки до наступления заметных эффектов может пройти час, а то и два. Кроме того, если принимать Виагру сразу после еды, то из всей концентрации силденафила (чаще всего — 100 мг в одной таблетке) в кровь поступит менее 50%. Этого явно недостаточно для улучшения эрекции, и именно по этой причине первым пунктом в инструкции по применению Виагры или любого дженерика будет рекомендация воздержаться от приема пищи за несколько часов до планируемого употребления препарата. Неприятно, конечно, но можно приспособиться. К тому же, заниматься сексом на полный желудок — не самая лучшая затея, а вот легкий перекус вряд ли негативно отразится на эффективности силденафила.

А вот с другими лекарственными препаратами у силденафила более серьезные отношения. Во-первых, Виагру нельзя принимать вместе с такими лекарствами, как нитроглицерин: они взаимно повышают эффективность друг друга, что может привести к серьезной передозировке и проблемам с сердцем. Здесь мы вплотную подошли к герою нашей статьи: алкоголю. Дело в том, что алкоголь и силденафил никак не реагируют. Казалось бы — вот он, ответ на интересующий нас вопрос.

К сожалению, все намного сложнее. Первая причина, по которой Виагру нельзя принимать вместе с алкоголем: чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Даже здоровый организм в таком случае подвергается самому настоящему насилию — стоит ли говорить, что при наличии любых проблем с сердцем, алкоголь и Виагра полностью несовместимы. Кроме того, силденафил, как и алкоголь, выводится из организма печенью. Употребляя алкоголь вместе с Виагрой, вы фактически обрекаете свою печень на двойную работу, чему она вряд ли будет рада.

Но самое главное: алкоголь замедляет усвоение силденафила, а также снижает его эффективность, замедляя рефлекторные реакции, ответственные за возникновение эрекции. Итого мы имеем следующие доводы против совместного употребления Виагры и алкоголя:

• Повышенная нагрузка на сердце и печень;
• Снижение эффективности силденафила;
• Снижение качества эрекции.

Но не стоит отчаиваться и становиться трезвенником. Пара бокалов хорошего вина — отнюдь не повод отказаться от приема Виагры. Кроме того, сегодня существует ряд современных препаратов для усиления эрекции. Они не только совместимы с алкоголем, но и показывают более впечатляющую эффективность, и, при этом, почти не имеют противопоказаний и побочных эффектов. Рассмотрим подробнее самые любопытные из них: ведь выбор действительно огромен, и остановиться на конкретном препарате довольно сложно.

Немного помягче: Силденафил Софт

Открывает список современных дженериков Виагры препарат, в котором удалось сохранить все самые лучшие качества, избавившись при этом от большинства неприятных побочных эффектов. Знакомьтесь — Силденафил Софт, усовершенствованная версия хорошо известного всем дженерика.

Препарат разрабатывался с целью улучшить показатели биологической доступности и активности силденафила. Производитель сделал ставку не на изменение состава, а на уникальную форму выпуска, которая обеспечивает быстрое поступление силденафила в кровь. Силденафил Софт — это мягкие сублингвальные таблетки с приятным вкусом, которые рассасываются под языком.

Такая форма позволила достичь впечатляющих результатов. Заметное улучшение эрекции наблюдается всего через 15 минут после приема препарата: и это в четыре раза быстрее, чем у традиционной Виагры. Еще один приятный момент: силденафил поступает в кровь через слизистые оболочки, минуя желудочно-кишечный тракт.

Обновленная форма позволила избавиться от таких неприятных побочных эффектов, как тошнота и тяжесть в желудке. Кроме того, Силденафил Софт можно принимать сразу после еды. Силденафил Софт — лучший выбор для мужчин, которые разочаровались в обычной Виагре. Клинические испытания показали, что эффективность препарата достигает 100% даже в случае серьезных проблем с эрекцией.

Влияние алкоголя на эффективность препарата также снизилось. И если планируется романтический вечер с неизбежным распитием пары бутылок вины — Силденафил Софт вполне можно рекомендовать в качестве замены традиционных таблеток Виагры.

Стоит учитывать, что медицинское действие Силденафила Софт не изменилось. Не изменились и влияние на сердечно-сосудистую систему, и общие противопоказания остались такими же. По-прежнему есть серьезный риск, что употребление больших доз алкоголя может «нейтрализовать» действие силденафила. Поэтому, если вам нужен действительно другой препарат, в основе которого лежит другое активное вещество — стоит продолжить поиски.

Новое поколение: Варденафил

Варденафил — первый фармацевтический прорыв в области регуляторов эрекции. Вещество было синтезировано в результате кропотливой исследовательской работы по поиску более современной версии силденафила. Полученное вещество отличается впечатляющей активностью: его максимальная суточная дозировка не превышает 20 мг, что в пять раз меньше, чем у силденафила. Также удалось снизить побочное действие: варденафил не влияет на сердечно-сосудистую деятельность и почти никогда не вызывает серьезных негативных симптомов.

Надо отметить, что с медицинской точки зрения, варденафил мало чем отличается от своего предшественника. Он все также поступает в кровь, после чего накапливается в тканях полового члена и активирует механизм эрекции. Принцип действия остался прежним: варденафил блокирует ферменты ФДЭ-5, в результате чего улучшается кровообращение, расслабляются специальные мышцы и наступает эрекция.

Различия кроются в деталях. Так, варденафил намного быстрее усваивается, а его биологическая доступность достигает 90%. Этим он выгодно отличается от силденафила, который не может похвастаться такими показателями даже в идеальных случаях. Стоит ли говорить, что препараты на основе варденафила довольно быстро вытеснили обычную Виагру на витринах специализированных аптек?

Дженерик Левитра (или Жевитра) — самое популярное средство, которое прочно вошло в обиход жителей США и Европы, и лишь относительно недавно попало на наш рынок. Препарат выпускается в нескольких вариантах, которые различаются по содержанию варденафила и некоторых вспомогательных веществ. Но все они характеризуются очень высокой эффективностью — именно этим фактором можно объяснить совместимость Левитры и алкоголя.

Неважно, сколько вы выпили: нужное количество варденафила все равно поступит в кровь, а его повышенная по сравнению с силденафилом активность позволит не беспокоиться о внезапном конфузе в самый разгар процесса. Стоит учитывать, что злоупотреблять алкоголем все же не стоит: ни один препарат для улучшения эрекции не поможет в том случае, если вас одолеют непреодолимая усталость и сонливость.

Не обошлось и без минусов: Левитра стоит довольно дорого, а принимать ее стоит с особой осторожностью, строго соблюдая рекомендованную дозировку. В остальном, препарат можно смело рекомендовать к приобретению. Левитра может стать настоящей палочкой-выручалочкой, когда нужны дополнительные силы и уверенность в себе. За свою эффективность и безопасность, Левитра прочно занимает одно из первых мест в рейтинге препаратов для улучшения эрекции.

Тяжелая артиллерия: Сиалис Софт

Сам по себе Сиалис — «ровесник» Виагры, в основе которого лежит тадалафил. По своей активности это вещество еще эффективнее, чем варденафил: для значительного улучшения эрекции достаточно всего 5 мг тадалафила. Из-за крайне высокой эффективности, применять Сиалис Софт стоит с осторожностью, и ни в коем случае не превышать рекомендованную дозировку.

Действует тадалафил точно также, как и силденафил: усиливает приток крови и стимулирует естественные процессы, ответственные за эрекцию. Остались прежними противопоказания и возможные побочные эффекты. В частности, стандартный Сиалис по-прежнему не рекомендуется употреблять вместе с алкоголем или сразу после еды.

Другое дело — Сиалис Софт. Эта форма препарата выпускается в уже знакомом нам виде мягких желеобразных таблеток, которые рассасываются под языком. Сиалис Софт не надо запивать водой, а действовать препарат начинает всего через 10 минут после приема. При этом алкоголь почти никак не влияет на эффективность препарата: стойкая эрекция гарантирована даже после обильных возлияний.

Еще одно важное отличие препарата — это его время действия, которое достигает 36 часов после первого приема. За это качество Сиалис Софт часто называют «самым долгоиграющим» препаратом. Приняв одну таблетку препарата в начале выходных, можно не беспокоиться о качестве и продолжительности эрекции. Сиалис Софт можно рекомендовать мужчинам, которые хотят дополнительной уверенности в своих силах на целый день.

Что-нибудь еще?

В начале обзора мы сказали, что сегодня существует огромное число препаратов, совместимых с алкоголем. И это действительно так. Одни берут поистине «конской» дозировкой — такой, что способна вызвать эрекцию даже у спящего человека. Другие содержат сразу несколько активных компонентов. Третьи делают ставку на форму выпуска и добавки, нейтрализующие негативное влияние алкоголя. Словом, разнообразие специализированных препаратов поражает.

Так почему мы ограничились лишь тремя: Силденафилом Софт, Левитрой и Сиалисом Софт? Ответ прост: эти три препарата прошли проверку временем, доказав свою эффективность и безопасность. Лучше всего остановить свой выбор на любом из них. Экспериментировать же с более экзотичными препаратами стоит лишь после того, как были опробованы предыдущие варианты.

Подводя итоги

Пить или не пить — личное дело каждого. Алкоголь и правда приносит с собой множество положительных моментов, но и его негативное воздействие стоит воспринимать всерьез. Спиртное замедляет поступление кислорода в кровь, нарушает обменные процессы, приводит к накоплению продуктов распада в организме.

Все это может негативно отразиться на здоровье, а если добавить к этому повышенную физическую нагрузку во время полового акта, и не забыть про дополнительную стимуляцию препаратами — и можно получить весьма вредный для организма коктейль.

Поэтому, планируя романтическую встречу с закономерным финалом, лучше все-таки не злоупотреблять спиртными напитками и ограничиться парой бокалов хорошего вина. А для того, чтобы поддержать мужские силы и не ударить в грязь лицом — возьмите с собой один из препаратов, рассмотренных в этом обзоре. И помните: специализированные средства только помогают страсти, но не могут разжечь ее с нуля.

Вам будет интересно

Рубрика: Препараты

Теги: алкоголь, Дженерик Сиалис Софт, Дженерик Силденафил, левитра, Силденафил, силденафил софт

совместимость, можно ли, смешивать, последствия

Желание избавиться от полового бессилия вынуждает мужчин принимать препараты, к примеру, Виагру, положительным образом влияющие на потенцию. Но нередко интимной близости предшествует употребление спиртных напитков. Соответственно, необходимо знать, насколько Виагра и алкоголь сочетаются между собой, существуют ли безопасные дозировки и какими могут быть последствия.

В статье расскажем:

Как действует Виагра на мужчин с алкоголем?

Любому представителю сильного пола, наверняка, известно о влиянии препарата, именуемого Виагрой. С другой стороны, многие задаются вопросом: можно ли принимать Виагру с алкоголем? Ведь часто мужчины пьют спиртное для того, чтобы расслабиться, почувствовать себя более мужественными или просто для улучшения настроения.

Рассуждая о том, совместима ли таблетка лекарственного средства с алкогольными напитками, необходимо обратить внимание на некоторые моменты.

Этанол отличается способностью:

• уменьшать чувствительность;
• замедлять реакцию;
• расслаблять мышцы;
• нарушать работу органов мочеполовой системы;
• искажать восприятия окружающей действительности.

Кроме того, большие дозы спиртного существенно снижают сексуальную активность или полностью ее подавляют. Подобное происходит на фоне сбоев в кровообращении, а именно благодаря нормальной циркуляции крови проблем с эрекцией не возникает.

Виагра значительно нагружает сердечную мышцу, увеличивает частоту пульса.

Можно ли принимать Виагру с содержащим этанол напитком? Если выпивший человек воспользуется целебной таблеткой, вероятнее всего, должного эффекта не будет. Задача препарата – за короткое время вызвать возбуждение.

При употреблении небольших доз можно рассчитывать на положительный результат, но злоупотребление алкоголем сведет на нет любые попытки усилить либидо. Мало того, в разы повышается риск сердечно-сосудистых нарушений.

Негативные последствия

Мужчинам, которые интересуются, можно ли пить одновременно Виагру с алкоголем, стоит знать: медики подобное решение не приветствуют. Этанол нежелательно смешивать с любыми веществами, в том числе, с силденафилом, содержащемуся в препарате.

Негативное влияние излишних доз спиртного неоднократно доказано на практике, поэтому при сочетании Виагры с этанолом стоит ожидать последствия в виде:

1. Интоксикации. Задача печени состоит в расщеплении химических веществ, поэтому когда она нормально функционирует, после принятия спиртного через определенное время человек становится трезвым. Однако этанол замедляет подобный процесс, а при комбинации с силденафилом ситуация усугубляется еще больше. Печень не справляется с переработкой компонентов, что может вызвать значительное ухудшение самочувствия.
2. Повышенной нагрузки на сердце. Виагра и алкоголь – это средства, чья совместимость отрицательно сказывается на работе главного органа кровеносной системы. Силденафил и этанол способствуют ускорению сердцебиения. При высоких дозировках веществ отмечается рост АД, сильное головокружение и даже остановка сердца.
3. Аллергической реакции. Ни один врач не сможет точно сказать, что именно произойдет, если смешивать препарат и спиртное. Но когда человек будет мешать несовместимые компоненты, он может столкнуться с индивидуальной непереносимостью, сопровождающейся серьезными аллергическими проявлениями.
4. Продолжительной болезненной эрекции (приапизма). Результатом подобного может стать некроз полового органа.

Осторожность необходимо соблюдать тем, у кого слабая сердечно-сосудистая система или присутствуют заболевания печени.

Правила безопасного употребления

Несмотря на имеющиеся риски, врачи утверждают: вы можете спиртной напиток употреблять с препаратом для улучшения потенции, главное, соблюдать меру.

Дозировка алкоголя должна быть следующей:

• пиво – 700 мл;
• вино – 450 мл;
• джин с тоником – 600 мл;
• водка – 100 мл.

Данные пригодятся для мужчины среднего возраста и весом не больше 80 кг.

Что говорят ученые о совместимости

Единого мнения о том, можно ли Виагру смешивать с этанолом или нет, не существует. Ученые давно занимаются исследованием взаимодействия данных веществ.

Им удалось определить, что спирт не вступает с силденафилом в химическую реакцию. Но с другой стороны, алкоголь существенно замедляет всасывание препарата в ЖКТ, что влияет на скорость действия средства.

Широко известно, что значительные дозы крепкого алкоголя могут негативно повлиять на сексуальное возбуждение мужчины, склонить его в сон или вызвать приступ рвоты.

Еще один важный момент: при попадании в организм действующего компонента Виагры одновременно с этанолом печень изначально займется переработкой второго вещества.

Соответственно, действовать препарат будет не так быстро, а сама печень получит огромную нагрузку. Поэтому зная, как действует Виагра с алкоголем, стоит впредь подумать, прежде чем их совмещать.

Что говорят сами пациенты?

Использование препарата для улучшения эректильной функции на фоне приема спиртных напитков – тема достаточно популярная. У большинства мужчин вошло в привычку употреблять алкоголь перед тем, как вступать в сексуальную связь.

А имея проблемы с половым влечением, многие стремятся устранить проблему с помощью Виагры, комбинируя ее с определенными дозами спиртного.

Поскольку сам по себе этанол в чрезмерных количествах вредит организму, последствия его сочетания с упомянутым препаратом бывают достаточно серьезными.

Нередко пациенты отмечают:

• сильные головные боли;
• плохое самочувствие;
• повышение показателей давления;
• учащенное сердцебиение;
• тошноту;
• дискомфорт в мышцах.

Попытки увеличить дозировку Виагры приводят к значительному ухудшению состояния. Иногда приходится срочно вызывать врача.

Поскольку одновременный прием силденафила и этанола способен вызвать массу негативных проявлений, медики рекомендуют воздерживаться от подобного сочетания веществ. Особенно это касается людей с патологиями печени и сердечно-сосудистой системы. В крайнем случае, не стоит чрезмерно увлекаться алкоголем, что позволит до минимума снизить риск осложнений.

совместимость, последствия и побочные эффекты

В жизни многих мужчин наступает период, когда естественная потенция по тем или иным причинам начинает подводить. Это может быть следствием возраста, дурных наклонностей, хронических стрессов и других негативных факторов. Принимая Виагру, можно добиться улучшения сексуальной функции. Следует помнить, что она является лекарством разового воздействия, не обладая продолжительным или накопительным эффектом. Нередко случается, что бурной ночи предшествует романтический ужин с бокалом вина или другого спиртного. И тут возникает резонный вопрос: можно ли совмещать алкоголь и Виагру?

Читайте в статье

Как действует препарат Виагра

Изначально Виагра производилась в качестве лекарства для лечения сосудистых патологий, способного также довольно эффективно понизить артериальное давление. Однако еще в ходе испытания препарата было обнаружено одно неожиданное побочное действие — лекарство стимулировало стойкую и продолжительную эрекцию.

Препарат содержит вещество, которое в ходе сложной биохимической реакции высвобождает активный азот. Он, в свою очередь, расслабляет мускулатуру полового члена, вызывает сильное расширение кровеносных сосудов и прилив крови к детородному органу. К применению Виагры существует ряд серьезных противопоказаний, таких как: заболевания сердца, гипотония, нарушения работы печени и другие.

В настоящее время это лекарство используется в качестве полового стимулятора и лишь в отдельных случаях применяется в качестве компонента комплексного лечения при различных заболеваниях. Например, после удаления предстательной железы в результате злокачественной опухоли.

Помимо этого, Виагра имеет функцию допинга, то есть повышает мышечную активность и выносливость организма. Это способствует продолжительному, по сравнению с обычным, половому акту.

Взаимодействие Виагры с алкоголем

Алкоголь, даже в незначительных дозах, расширяет сосуды и снижает кровяное давление. Если после выпитой рюмки спиртного сразу же принять таблетку Виагры, оно может упасть до критического уровня, что приведет к тяжелым последствиям, вплоть до смерти во время полового акта. Таким образом, во избежание проблем со здоровьем прием алкоголя и Виагры необходимо разделять.

Виагру следует принимать не раньше, чем через час после уже выпитого спиртного. Это позволит препарату подействовать максимально эффективно.

Следует помнить, что одновременный прием этанола с лекарством, стимулирующим потенцию, опасно своей непредсказуемостью. Даже если однократное сочетание Виагры и алкоголя в прошлом не привело к отрицательным последствиям, это совершенно не значит, что организм всегда будет реагировать нормально.

Правила приема Виагры

Как и любое лекарственное средство, Виагра имеет свои правила приема, при которых ее действие будет самым эффективным и безопасным:

• не наедаться. Примерно за 20–30 минут до приема Виагры следует неплотно поесть. Категорически не рекомендуется принимать в пищу жирное мясо, копчености, сильносоленую пищу. Такие продукты медленно перевариваются в пищеварительном тракте и препятствуют всасыванию молекул препарата. Если есть ощущение, что Виагра не помогает, возможно, дело именно в неправильном рационе;
• не совмещать прием Виагры с алкоголем. Каждый человек индивидуален, кому-то небольшое количество спиртного перед приемом лекарства не повредит, а кого-то доведет до больничной койки. Чтобы интимная близость была в радость, перед приемом Виагры нужно полностью исключить алкоголь;
• не принимать большую дозу лекарства. Несмотря на свою популярность и доступность, Виагра является довольно серьезным препаратом. Перед ее применением будет полезно посоветоваться с врачом. Он обследует на наличие противопоказаний и назначит правильную дозировку. Максимально допустимая доза препарата — 100 мг. Превышение дозировки Виагры самостоятельно недопустимо;
• небольшой отдых перед приемом препарата. Во избежание лишней нагрузки на сердце и кровеносные сосуды перед применением Виагры следует немного отдохнуть. Если усталость сильная, то лучше поспать;
• не совмещать с нитроглицерином. Виагру категорически нельзя принимать за несколько дней до и после применения препаратов нитратной группы, самым известным из которых является нитроглицерин. Это связано с сильным гипотензивным эффектом обоих лекарственных средств;
• нельзя принимать Виагру с другими лекарствами для повышения потенции. Все эффективные препараты, стимулирующие эрекцию, обладают схожим механизмом воздействия — сосуды, обеспечивающие насыщением кровью половой член, сильно расширяются, что приводит к понижению общего артериального давления. Сочетание нескольких препаратов, снижающих давление, может привести к резкому его падению, что вызовет коллапс и возможность летального исхода.

Побочные эффекты

Прием Виагры может сопровождаться некоторыми неприятными последствиями: сильная головная боль и головокружение, прилив крови к кожным покровам, временное ухудшение зрения, частое сердцебиение, отечность слизистой оболочки носа и даже судороги.

Чтобы снизить вероятность развития побочных действий, важно соблюдать правильную дозировку (в среднем 50 мг за 1 час до интимной близости), устраивать себе достаточный отдых и не принимать алкогольные напитки.

В случае, если побочные эффекты проявляются сильно или долго не проходят, необходимо обратиться к врачу. Он подберет симптоматическое лечение, что избавит от последствий приема Виагры и позволит быстро вернуться к нормальному состоянию.

Влияние алкоголя на потенцию

В малых количествах алкоголь имеет расслабляющее действие, поднимает настроение и способствует сексуальному влечению. Однако, немного превысив количество выпитого спиртного, можно наблюдать обратный эффект: человек становится возбудимым, а эрекция, даже при наличии эротического желания, — слабая или вовсе отсутствует.

Это происходит по двум причинам:

1. вначале алкоголь расширяет сосуды, что проявляется повышением температуры тела, способностью и желанием интимной близости, в некоторых случаях появляется хорошая эрекция. Затем сосуды резко сужаются. Внешне это может проявляться ознобом, повышением артериального давления, головной болью. Говорить о полноценном сексуальном контакте уже не приходится;
2. небольшое количество алкоголя способствует выработке мужского полового гормона тестостерона. Это также прекрасно влияет на потенцию. Однако стоит превысить дозу — и появляется обратный эффект.

Воспринимать алкоголь как половой стимулятор совершенно неправильно. На самом деле, спиртное затормаживает работу мозга и всех функций организма. Оно действительно способно продлевать половой акт, но не за счет возбуждающих или стимулирующих свойств, а по причине замедленной работы организма и снижения чувствительности нервных окончаний половых органов.

Следует отметить и положительное воздействие этилового спирта. Если человек испытывает страх, смущение, нервозность и не может расслабиться, небольшая доза алкоголя в этом случае работает как транквилизатор.

Дозой алкоголя, не вызывающей серьезных последствий, считается до 40–50 мл крепких напитков и до 100 мл легкого вина.

При регулярном приеме спиртного, когда речь заходит о наличии алкогольной зависимости, происходит стойкое угасание половой функции. Принимать Виагру и другие лекарства со схожим воздействием не просто не имеет смысла, но и опасно. Это связано все с тем же гипотензивным действием препарата. Если у здорового человека сосуды эластичны и быстро приходят в норму, у алкоголика пораженная сердечно-сосудистая система не справляется с резким оттоком крови от мозга к нижней части тела, что может стать причиной инфарктов и инсультов.

Совместимость алкогольных напитков и каких бы то ни было лекарств находится под большим сомнением. Особенно это касается таких сильнодействующих препаратов как Виагра. Чтобы интимная близость произошла без негативных последствий для здоровья, накануне не следует принимать алкогольные напитки. Более того, при систематическом употреблении спиртного происходят необратимые изменения в мужской половой сфере. Это приводит к импотенции, проблемам с либидо и здоровьем предстательной железы.

Почему от сахара портятся зубы? Как сахар разрушает зубы

Всем известно, что еда, содержащая много сахара, вредна для зубов. Но такое мнение поддерживалось не всегда.

На самом деле, когда греческий философ Аристотель впервые отметил, что сладкая пища, как, например, сушеные финики, приводит к разрушению зубов, никто ему не поверил.

Но, по мере прогрессирования науки и исследования этого вопроса стало очевидно, что сахар приводит к разрушению зубов.

При этом главным «виновником» является не сам сахар, а те процессы, которые с ним происходят. Они описаны в этой статье.

Место действия – ротовая полость

На слизистой ротовой полости человека живёт много разных бактерий. При этом, некоторые из них полезны для нас, а некоторые, наоборот, вредны.

Например, исследования показали, что метаболизм сахара некоторыми из этих бактерий приводит к выделению кислот в ротовую полость.

Кислоты удаляют из эмали (блестящей внешней оболочки зуба) минералы. Этот процесс называется деминерализацией.

Хорошая новость состоит в том, что слюна постоянно обеспечивает некоторое противодействие, способствуя реминерализации.

Такие минералы как кальций и фосфат в составе слюны, наряду с фторидами в зубной пасте и воде, способствуют восстановлению эмали, разрушаемой в ходе «кислотной атаки». Это способствует укреплению зубов.

.Тем не менее, постоянное воздействие кислот приводит к неминуемому разрушению эмали. Со временем это разрушает её, и развивается кариес.

Попросту говоря, кариес – это полость, образовавшаяся за счёт разрушения тканей зуба. Это, в свою очередь, происходит при воздействии кислот, выделяемых при ферментации сахара бактериями.

Если вовремя не устранять проблему и не лечить кариес, то разрушение затрагивает более глубокие слои зуба, вызывая боль. Всё это в конечном итоге может привести к потере зубов.

Среди симптомов повреждения костной ткани – зубная боль, боль при жевании и повышенная чувствительность зубов к сладкому, горячей и холодной пище.

Сахар привлекает болезнетворные бактерии и снижает рН в ротовой полости

Сахар притягивает бактерии как магнит. 

Наиболее разрушительные бактерии, которые обнаруживаются в ротовой полости — Streptococcus mutans и Streptococcus sorbrinus.

Оба вида бактерий питаются сахаром, поступающим в пищей и приводят к формированию зубного камня – обесцвеченных некрасивых участков на поверхности зуба.

Если камень не удаляется слюной и при чистке зубов, бактерии инициирую процессы, приводящие к выделению кислот. Это, в свою очередь, приводит к формированию кислой среды в ротовой полости.

рН – показатель кислотности среды. 7 – нейтральное значение.

Если рН падает ниже 5,5 то в кислой среде стимулируется деминерализация зубов и разрушение зубной эмали.

В ходе процесса формируются эрозии и маленькие полости. Со временем их размер увеличивается. В конце концов формируется большая кариозная полость.

Пищевые привычки, повышающие риск развития кариеса

Было доказано, что развитию кариеса способствуют некоторые пищевые привычки.

Еда с высоким содержанием кариеса

Задумайтесь о здоровье своих зубов, когда собираетесь есть пищу в большим содержанием сахара. Многие исследования доказали, что частое употребление сладких продуктов и напитков способствует развитию кариеса.

Частое употребление с пищу продуктов с высоким содержанием сахара подвергает ваши зубы долее длительному воздействию кислот, приводящих к повреждению зубов.

Одно недавнее исследование среди школьников показало, что те, кто перекусывал чипсами и сладкими батончиками имели в 4 раза более высокий риск развития кариеса.

Сладкие и кислотные напитки

Наиболее частый источник сахара – сладкие напитки, «спортивные» напитки и энергетические напитки и соки.

Кроме высокого содержания сахара, эти продукты питания обладают высокой кислотностью, что также приводит к разрушению зубов.

Исследование, проведённое в Финляндии, показало, что 1-2 высоко сахаросодержащих напитка в день увеличивают риск развития кариеса на 31%.

Австралийское исследование с участием детей 5-16 лет выявило прямую зависимость между количеством употребляемых сладких напитков и частотой развития кариеса.

Одно исследование с участием более 20000 человек показало, что даже единичные варианты употребления сладких напитков увеличивают риск развития кариеса на 44% с возможностью потери 1-5 зубов.

Это означает, что если больше 2-х раз в день пить сладкие напитки, то риск развития кариеса увеличивается более чем в 3 раза и возникает риск потери до 6 зубов.

К счастью, одно исследование показало, что, если количество сахара в суточном рационе не превышает 10% от всех потребляемых калорий, то риск развития кариеса минимален.

Постоянное употребление сладких напитков

Если вы в течение дня постоянно пьёте сладкие напитки, то, вам стоит пересмотреть свои привычки.

Исследования показали, что способ употребления сладких напитков влияет на риск развития кариеса.

Одно исследование показало, что если постоянно обеспечивать поступление сахара в ротовую полость 9 постоянно в течение дня по чуть-чуть пить сладкие напитки, то это приведет к повышению риска развития кариеса.

Причина такой ситуации в том, что постоянно поддерживается экспозиция – сахар постоянно (пусть даже и в небольших количествах) дополнительно поступает в ротовую полость. Это способствует росту и размножению вредных бактерий, увеличивая риск повреждения зубов.

Сладости

В данном случае речь идёт о продуктах, обеспечивающих длительное поступление сахара в кровоток, таких как конфеты, леденцы для свежего дыхания. Их употребление также приводит к разрушению зубов.

Так как леденцы длительно находятся в ротовой полости, постоянно поддерживается поступление сахара. Это даёт возможность вредным бактериям производить всё больше и больше кислот, переваривая этот сахар.

В итоге периоды деминерализации удлиняются, а реминерализации – укорачиваются.

Кусочки картофельных чипсов, мексиканской еды (буррито), крекеров также могут оставаться на долгое время в ротовой полости (забиваться в дефекты и полости в зубах) и способствовать развитию и прогрессированию кариеса.

Советы по борьбе с разрушением зубов

Исследования показали, что есть также ряд других факторов, которые могут замедлять или стимулировать прогрессирование кариеса. Среди них – свойства слюны, длительность контакта с фторсодержащими веществами, соблюдение гигиены ротовой полости и правильное питание.

Ниже описаны несколько способов, которые могут помочь в борьбе с разрушением зубов.

Следите за тем, что вы едите и пьёте

Убедитесь в том, что ваша диета содержит достаточное количество овощей, фруктов, пищевых волокон и молочных продуктов. 

Если вы употребляете много сладкой еды, а также сладких и кислотосодержащих напитков, то постарайтесь употреблять их во время приёма пищи, а не отдельно.

Пейте газированные и сладкие напитки через трубочку. Это позволит уменьшить время контакта зубов с разрушительными кислотами.

Увеличьте содержание сырых фруктов и овощей в вашем рационе, чтобы увеличить количество выделяемой слюны.

Не позволяйте малышам засыпать с бутылочкой сладких напитков, фруктовых соков смесей для питания.

Уменьшите количество потребляемого сахара

Сахар и сладости стоит есть только время от времени.

Если вы всё же поклонник сладких напитков, в промежутке пейте воду, лучше обычную питьевую. или из крана, так как она содержит большее количество фтора. Это поможет уменьшить концентрацию сахара в ротовой полости.

Кроме этого, постарайтесь употреблять меньше алкогольных напитков.

Если вы всё же их пьёте, то не растягивайте это на длительный период, отпивая напиток маленькими глоточками. Такой способ употребления обеспечивает более длительную экспозицию сахару.

Лучше вместе этого пейте воду. Она не содержит кислот, сахара и калорий.

Соблюдайте правила личной гигиены

Чистка зубов дважды в день очень важна для предотвращения кариеса и разрушения зубов.

Рекомендуется чистить зубы после каждого приёма пищи и перед сном. 

Вы также можете улучшить состояние зубов, используя зубную пасту с фтором, что обеспечивает зубам дополнительную защиту.

Стимуляция слюноотделения обеспечивает омывание зубов полезными минералами.

Жевательные резинки без сахара также помогают предотвратить образование зубного налёта за счёт стимуляции слюноотделения.

И последнее. Ничто не поможет вам лучше заботиться о здоровье своих зубов, чем посещение стоматолога каждые 6 месяцев.

Итог

Каждый раз, когда вы пьёте или едите что-либо сладкое, бактерии в ротовой полости начинают вырабатывать вредные вещества.

Они продуцируют кислые вещества, что со временем приводит к разрушению зубной эмели и формированию камней.

Для успешной борьбы с этими изменениями стоит минимализировать употребление еды и напитков с высоким содержанием сахара. Кроме этого, необходимо чистить зубы после приёма пищи и перед сном.

Хороший уход за зубами и здоровый образ жизни – залог победы в битве за крепкие здоровые зубы.

Источник: https://authoritynutrition.com/how-sugar-destroys-teeth/

Сахар и кариес зубов

У млекопитающих такие же зубы, как и у людей, но у диких животных не бывает кариеса. Кариес — приобретение чисто человеческое. За что же человеку такое наказание? В данном случае мнение ученых единодушно. Главная роль в поражении зубов кариесом принадлежит углеводам, в особенности рафинированному белому сахару. Именно сахароза — виновник появления кариеса. При помощи инвертазы слюны сахароза расщепляется на глюкозу и фруктозу с последующим образованием молочной кислоты — энергетического материала, способствующего развитию микроба Streptococcus mutans. Стрептококк в свою очередь вмешивается в процесс расщепления сахара, в результате чего накапливается промежуточный продукт — декстрин. Вследствие плохой растворимости декстрина в ротовой полости образуются прилипающие к зубам бляшки («зубной камень»), в которых обнаруживается огромное количество микробов, выделяющих кислоты и разрушающих дентин. Следовательно, для профилактики кариеса важны укрепление дентина, механическое удаление бляшек (чистка зубов, удаление зубного камня), а также уменьшение потребления сахара.

Дентин современного человека существенно не отличается от дентина его предков или диких животных. Пониженная устойчивость дентина к кариесу возникает из-за дефицита некоторых микроэлементов, в особенности фтора, но это имеет место только в ограниченных районах. Нельзя сказать, что в развитых странах люди не чистят зубы. Но именно население этих стран больше других поражено кариесом. Известно много примеров, что у эскимосов Аляски, бушменов и банту в Африке, а также у аборигенов некоторых островов, не связанных с культурным миром, зубы почти не поражены кариесом. При расширении контактов этих народов с европейцами и изменении характера питания, в котором появляются очищенные углеводы, в особенности белый сахар, кариес поражает все большую часть населения. Безусловно, кариес — проблема экологическая.

Р. Холл  приводит интересные данные о поражении кариесом зубов греков, французов, датчан и британцев за период в 5 тыс. лет. Более 4.5 тыс. лет число пораженных кариесом зубов у людей редко превышало 4—8 %, и только за последние 200— 300 лет оно возросло до 24 %.

Совершенно очевидно, что дело не в количестве поедаемого сахара, а в том, в каком виде он поступает в организм. По данным Г. Кемпбелла, рубщики сахарного тростника в Южной Африке потребляют определенные части растения в количествах, содержащих 400 г сахара. Несмотря на то что во рту человека при жевании извлекается 79—83 % сахара, у этих людей почти нет кариеса. По другим данным, достаточно было в течение 14 суток  по 9 раз в день повторно орошать ротовую полость здорового человека 50 %-ным раствором сахарозы, чтобы вызвать у него изменения зубов, напоминающие ранние стадии кариеса. Та же группа авторов установила, что возникающие при орошении деминерализованные участки зубной эмали не уменьшались при добавлении к раствору сахарозы 1 %-ного глицерофосфата кальция, но рост их тормозился местным применением 2 %-ного раствора фтористого натрия.

Добавление фтористого натрия к питьевой воде оказалось единственной мерой против кариеса, получившей белее или менее широкое распространение. Добавки в пищу неорганических и органических фосфатов, витаминов D и В6, молибдена, ванадия и других микроэлементов, антиокислителей, комплексообразователей и иных веществ менее эффективны.

Частная проблема роли сахара в распространении кариеса, как в капле воды, отражает в себе все аспекты обшей проблемы сахара. И в данном случае добавки чаще всего малоэффективны или трудно внедряются в жизнь. Более 40 лет тому назад Т. Осборн и соавторы высказали предположение, что некоторые виды пищи содержат защитный фактор против кариеса. Главные же виновники кариеса — углеводы — в природе тоже сопровождаются «защитными агентами», которые в большей или меньшей степени удаляются в процессе рафинирования. Это неоднократно подтверждалось in vitro и на лабораторных животных при изучении ряда природных продуктов, в том числе цельных злаков (измельченные и в виде экстрактов из них), цельного порошка какао и т. д..

Мифы и факты о кариесе :: Инфониак

Сердечная недостаточность: симптомы, лечение народными средствами

Лечение хронических заболеваний сердечной мышцы продолжает представлять собой достаточно сложную проблему для кардиологов и терапевтов. Одной из важных составляющих данного вопроса является сердечная недостаточность: симптомы, лечение народными средствами и в условиях стационара. Но даже дома борьба с этим недугом должна проводиться комплексно. При этом нельзя отказываться от проверенных народных методов стимуляции работы сердца.

📌 Читайте в этой статье

Что понимают под  сердечной недостаточностью

Данная патология напрямую зависит от уменьшения сократительной способности миокарда. При развитии подобного заболевания сердце перестает справляться с тем объемом крови, которое поступает в него из венозной системы человека. В русле артерий кровоток снижается, а в венах образуется излишек жидкой крови.

Все это приводит к образованию застойных явлений в большом и малом круге кровообращения и нарастанию картины недостаточности работы органов и систем. Причина возникновения подобных патологических изменений обычно связана с двумя большими группами заболеваний сердца:

• В первую очередь речь идет о различных болезнях сердечной мышцы, связаных с нарушением обмена веществ. Специалисты относят к подобным патологиям различные миокардиты, нарушения коронарного кровообращения любой этиологии, авитаминозы и патологию эндокринной системы.
• Второй причиной возникновения сердечной недостаточности могут стать патологические изменения в самом сердце или системе коронарных сосудов. При этом чаще всего наступает перегрузка левого или правого желудочков, а в тяжелых случаях и всего сердца. К подобному состоянию преимущественно приводят различные порки миокарда, гипертоническая болезнь, кардиосклероз.

Данная патология довольно редко носит острый характер, поэтому терапия в условиях стационара требуется  только при явлениях декомпенсации. Большинство больных может принимать лекарства в амбулаторных условиях. Хорошим подспорьем в борьбе с болезнью может стать лечение сердечной недостаточности народными средствами.

Тактика ведения подобных пациентов чаще всего зависит от тяжести их состояния, степени выраженности основных симптомов заболевания, уровня ответа организма больного на проводимую терапию.

Основные симптомы хронической слабости сердечной мышцы

К одному из основных симптомов клиники сердечной недостаточности можно отнести наличие у больного тахикардии. Сердце пациента пытается компенсировать слабость миокарда учащенной работой, то есть при уменьшенном ударном объеме сохранить нормальный минутный темп переброски крови. Подобная процедура не может продолжаться долго, так как нарушаются восстановительные биохимические процессы в тканях сердца, и сердечная мышца становится более дряблой.

Дальнейшее уменьшение сократительной способности миокарда приводит к нарушению гемодинамики. Уменьшается сердечный выброс и минутный объем крови. Масса циркулирующей по сосудам крови увеличивается, а скорость кровотока замедляется.

От данных физиологических нарушений прямо зависит изменение давления крови в сосудах. В большом круге кровообращения отмечается повышение давления в венах и капиллярах. Артериальное давление остается нормальным некоторое время. С течением болезни систолическое давление в сосудах снижается, а диастолическое – повышается. Именно эта маленькая разность и является одним из признаков застоя в большом круге кровообращения при дыхательной недостаточности.

Не менее показательным для диагностики данной патологии сердца является наличие у больного одышки и цианоза.

Одышка у этого контингента больных может наступать и среди полного благополучия и покоя. Затруднение дыхания возможно после приема пищи и во сне. Пациенты становятся беспокойными, чувство нехватки воздуха только усугубляет их состояние. Подобная клиника в медицинской практике получила название сердечной астмы.Если установлен диагноз сердечная астма, лечение народными средствами имеет прерогативу перед стандартной терапией для многих пациентов из-за ценовой доступности.

Цианоз слизистой и кожных покровов при сердечной недостаточности возникает благодаря низкому содержанию гемоглобина, поступающему в кровь. Это вызывает у организма защитную реакцию: масса циркулирующей в сосудах жидкости увеличивается, венозная сеть расширяется. Однако вместо положительного эффекта обычно получается обратная реакция: слабое сердце еще больше стимулирует развитие застоя в тканях.

При сердечной недостаточности главным симптомом является наличие отеков. Обычно данная патология располагается в нижней части туловища, чаще всего это нижние конечности и область живота. Возможно развитие анасарки и асцита. При заболевании сердца обязательно присоединяется цирроз печени, что провоцирует скопление жидкости в брюшной полости. Для коррекции этого состояния достаточно часто используют народные мочегонные средства при сердечной недостаточности.

Хроническая патология сердечной мышцы вызывает нарушения во всех органах и системах больного.  Подобная патология требует длительной терапии, и на помощь традиционной медицине приходит лечение сердечной недостаточности в домашних условиях с помощью народных средств.

Отношение к народной терапии сердечной патологии у практикующих врачей достаточно скептическое, однако любые возможности должны быть использованы для борьбы с сердечной недостаточностью.

Травы и ягоды в помощь больному при сердечной недостаточности

Отсутствие стабильности и постоянные стрессы приводят к росту числа заболеваний сердца. Современная терапия не всегда в полном объеме справляется с этой проблемой, на помощь врачам часто приходят народные средства, в том числе растения, содержащие сердечные гликозиды.

Проверенные годами рецепты при заболеваниях сердца в настоящее время опять становятся популярными. Например, для профилактики и лечения хронической слабости сердечной мышцы  хорошо подойдут календула, пустырник и красные шишки сосны. Из этих плодов родной природы готовят горячие настойки и отвары, а сосновые шишки рекомендуется настаивать на водке.

Есть и еще несколько известных и доступных растений и ягод, которые советуют к применению и сами врачи.

Наперстянка

Наперстянка или дигиталис использовались во врачебной практике в конце 19 века, а наибольшее распространение получили в наше время. Растение и изготовленные на его основе препараты усиливают сократительную функцию миокарда, способствуют наполнению пульса, увеличивают скорость движения крови по венам и артериям.

Вся симптоматика сердечной недостаточности при использовании наперстянки часто исчезает прямо на глазах: отеки проходят, кашель, и хрипы в легких перестают беспокоить больного, дыхание становится ровным и глубоким. Артериальное давление стабилизируется, а пульс приходит в норму.

Отличительной чертой дигиталиса от других сердечных препаратов является то, что наперстянка оказывает свое воздействие только на поврежденный и ослабленный миокард. Здоровое сердце не ощутит на себе никакого воздействия от приема.

Наперстянку в домашних условиях применяют в виде порошка из сухих листьев. Растворы данного растения не получили широкого распространения ввиду малого срока годности.

Обычно производные дигиталиса начинают действовать на сердечную мышцу спустя 18 — 24 часа после первого приема. Об эффективности воздействия препарата на организм больного судят по частоте пульса. Чем реже частота сердечных сокращений, тем меньшая доза порошка наперстянки требуется пациенту.

Помимо дигиталиса,  в домашних условиях используют и другие народные средства от сердечной недостаточности. Сюда относят майский ландыш и калину обыкновенную. Данные растения можно использовать не только в виде порошка или отвара, при циррозе печени, асците и водянке популярны свечи, приготовленные на основе этой группы зеленой аптеки.

Боярышник

Боярышник обыкновенный можно принимать при сердечной недостаточности в самом разном виде. Настой из плодов этого полезного растения можно пить 2 — 4 раза в день вместо чая. Отвар из цветов боярышника рекомендуется употреблять после еды по 200 — 250 грамм.

Жидкий экстракт боярышника особенно полезен, когда сердечная недостаточность осложняется нарушением сердечного ритма.

Калина и рябина

Ягоды калины обыкновенной и черноплодной рябины оказывают неоценимое благотворное влияние при развитии гипертонической болезни как сопутствующей патологии при сердечной недостаточности. Прекрасно подойдут отвары или настои этих плодов, настойки и варенье из ягод этих деревьев тоже не станут лишними при купировании хронической сердечно слабости.

Стоит отметить, что ягоды можно употреблять как свежие, так и замороженные. Особенно полезно сердечникам заваривать чаи с калиной и медом.

Шиповник

Уникальный продукт при многих заболеваниях, в том числе и при отеках с сердечной недостаточностью. Содержит в себе множество полезных веществ, в том числе и витамин С, а также оказывает легкий мочегонный эффект. Для больного следует делать настои в термосе. Для этого пару ложек ягод заливают 400 мл кипятка, но закрывают не сразу, а спустя 5 — 10 минут. Затем оставляют термос на 5 часов. В день рекомендуется пить по 3 раза пол стакана настоя шиповника. Можно добавлять мед, но не слишком в больших дозах.

Все эти народные средства от сердечной недостаточности хорошо известны большинству специалистов кардиологического профиля. Но и плоды огорода нельзя сбрасывать со счетов.  Морковь, укроп, сельдерей и петрушку можно принимать при слабости сердечной мышцы в виде свежевыжатого сока, смешанного в равных пропорциях. Укроп также будет достаточно полезен и в виде отвара.

Дары полей и огородов как помощь при хронической сердечной недостаточности.

Природная аптека может помочь при любых заболеваниях человеческого организма. Сердечная недостаточность не является исключением из общего правила. Что может предложить народная медицина для лечения этой болезни:

• Хорошим подспорьем для терапии сердечной недостаточности могут стать зерна овса. Эти растения применяют в виде настоя. Овес заливают водой, причем его объем не должен превышать 10% смеси, настаивают 2 — 3 дня и пьют по 200 грамм 2-3 раза в день на протяжении месяца. Этот напиток обладает выраженным кардиостимулирующим и мочегонным эффектом.
• Лечению сердечной недостаточности поможет ежедневное употребление в пищу смеси орехов, изюма и твердого сыра. Данный набор продуктов положительно влияет на миокард, снимает переутомление и тахикардию, присущую этому заболеванию.
• Достаточно широко применяется при лечении слабости сердечной мышцы сушеные абрикосы и курага. Отличительным свойством этих плодов является высокое процентное содержание калия. Микроэлемент относится к стимуляторам сердечной деятельности и крайне необходим при терапии этой патологии.
• В настоящее время далеко незаслуженно забыто воздействие земляники лесной на миокард при различных пороках сердца. Растение собирают вместе с корневой системой, высушивают и используют как заварку на протяжении 1 — 2 месяцев.
• Уже упоминалось о положительном воздействии при лечении сердечной недостаточности в домашних условиях майского ландыша. Данное растение можно применять как в виде настоев, так и в форме отваров. Большое содержание сердечных гликозидов делает данное растение одним из важных факторов лечения слабости сердца.

Помимо перечисленных растений, для лечения подобной патологии подходят трава шандры обыкновенной, листья копытня европейского, трава зверобоя продырявленного и многие другие жители нашей флоры. Любую домашнюю терапию можно начинать только после консультации соответствующего специалиста.

Рекомендуем прочитать статью о скрытой сердечной недостаточности. Из нее вы узнаете о причинах и механизме развития заболевания, клинических проявлениях, проведении диагностики и лечения, мерах профилактики.

Витамины и микроэлементы для лечения слабости сердечной мышцы

Основным принципом лечения сердечной недостаточности является нормализация диеты и образа жизни больного.  Витамины при сердечной недостаточности и их точечное применение играют важную роль в улучшении качества жизни подобных больных. Эти вещества препятствуют образованию тромбов в кардиальных сосудах, укрепляют их станки и способствуют нормальному снабжению тканей сердца кровью.

Основным витамином при лечении сердечной недостаточности считается рутин или витамин Р. Он прекрасно сочетается с витамином С и способствует целостности мелких капилляров сосудистой системы. Плоды шиповника, рябина, зеленый чай и черная смородина могут стать источником этого полезного вещества при лечении сердечной недостаточности.

При слабости работы сердечной мышцы крайне необходим и витамин В6. Его главная сфера действия — стабилизация жирового обмена, снижение уровня холестерина и активизация работы щитовидной железы. Благодаря данному веществу мышцы сердца избавляются от пораженных участков и принимают активное участие в процессе перекачивания крови.

Нельзя не упомянуть и о витамине Е. Это полезная субстанция отвечает в человеческом организме за функцию свертывания крови. Достаточное содержание данного витамина в сосудистом русле приводит к распаду сгустков в венах и артериях, укреплению стенок капилляров.

Лечение сердечной недостаточности в домашних условиях не всегда воспринимается практическими врачами с должным уровнем пиетета. Но большинство хронических кардиальных больных с уважением относятся к различным отварам и сборам, которые позволяют им уменьшить дозу препаратов и восстановить часть своего прежнего благополучного состояния.

Читайте также

• Какие препараты нужны при сердечной недостаточности

  Назначают препараты при сердечной недостаточности для облегчения состояния, профилактики прогрессирования. Прием необходим и при острой, и при хронической форме. Принимать лекарственные средства нужно для поддержки сердца, от одышки, в том числе мочегонные, особенно для пожилых.

• Как укрепить сердце, сосуды и сердечную мышцу…

  Варианты, как укрепить сердце, зависят в основном от его состояния. Они также затрагивают сосуды, нервы. Например, в пожилом возрасте сердечную мышцу поддержат упражнения. После инфаркта, при аритмии могут быть назначены народные средства.

• Сердечный сбор трав, сердечно-сосудистый, при…

  Качественный сердечный сбор трав поможет улучшить состояние миокарда, наладить ритм при аритмии, прочистить сосуды. Популярный сбор из 5 трав, а также отдельно комбинируют лекарственные травы.

• Боли при сердечной недостаточности: головные, в ногах…

  Характер и особенности боли при сердечной недостаточности, их интенсивность будут отличаться. Например, головные характерны для инфаркта миокарда, когда идет общее нарушение кровообращения. Болит сердце и чувствуются спазмы в ногах при тромбах.

• Основная профилактика сердечной недостаточности

  Необходима профилактика сердечной недостаточности как при острой, хронической, вторичной формах, так и до их развития у женщин и мужчин. Для начала необходимо вылечить сердечно-сосудистые заболевания, а после поменять образ жизни.

• Зачем нужны мочегонные при сердечной недостаточности

  Выбирать мочегонные при сердечной недостаточности следует с осторожностью. В некоторых случаях идеальными станут народные средства из трав. В других помогут только современные препараты, подбирать схему приема таблеток должен только врач.

cardiobook.ru

Сердечная недостаточность: симптомы, лечение | Азбука здоровья

Сердечной недостаточностью принято считать патологическое состояние, которое связано с ослаблением силы, частоты или регулярности сердечных сокращений.

Подобные нарушения работы сердца ведут к недостаточному кровотоку в тканях и органах, их кислородному голоданию и проявляются определенной совокупностью симптомов, свидетельствующих о застое в кругах кровообращения. Симптомы сердечной недостаточности у женщин встречаются столь же часто, как у мужчин.

Почему слабеет сердце

При самых разных кардиальных патологиях к сердцу может притекать слишком много крови, оно может быть слабым или затрудняется качать кровь против повышенного давления в сосудах (см. также причины боли в сердце). В любом из этих случаев основное заболевание может осложниться сердечной недостаточностью, об основных причинах которой стоит рассказать.

 Миокардиальные причины

Они связаны с непосредственной слабостью сердечной мышцы в результате:

• воспаления (миокардит)
• некроза (острый инфаркт миокарда)
• расширения полостей сердца (дилятационная миокардиопатия)
• истощения мышцы (миокардиодистрофии)
• нарушений питания миокарда (ишемическая болезнь, атеросклероз венечных сосудов, сахарный диабет).

Среди причин:

• сдавление сердца воспалительным выпотом в сердечной сумке (перикардит)
• кровью (при ранениях или разрывах сердца)
• фибрилляции на фоне поражений током
• мерцательная аритмия
• пароксизмальная тахикардия
• фибрилляция желудочков
• передозировка сердечных гликозидов, антагонистов кальция, адреноблокаторов
• алкогольная миокардиопатия

Перегрузка объемом также приводит к симптомам недостаточности сердца

В ее основе — ухудшение условий кровотока при увеличении венозного возврата к сердцу при недостаточности сердечных клапанов, дефектах перегородок сердца, гиперволемии, полицитемии или сопротивление тока крови сердечному выбросу при артериальной гипертензии, врожденных и приобретенных (ревматических) пороках сердца со стенозом клапанов и крупных сосудов, констриктивной миокардиопатии. Еще перегрузка может быть при тромбэмболии легочной артерии, пневмонии, обструктивных болезнях легких и бронхиальной астме.

Комбинированные варианты развиваются при слабости сердечной мышцы и возрастании нагрузки на сердце, например, при сложных пороках сердца (тетраде Фалло)

Как быстро развивается проблема

В зависимости от того, как быстро нарастают симптомы сердечной недостаточности, говорят об остром или хроническом ее вариантах.

• Острая сердечная недостаточность нарастает в течение нескольких часов или даже минут. Ей предшествуют различные сердечные катастрофы: острый инфаркт миокарда, тромбэмболия легочной артерии. При этом в патологический процесс может вовлекаться левый или правый желудочек сердца.
• Хроническая недостаточность сердца – это результат длительных заболеваний. Она прогрессирует постепенно и утяжеляется от минимальных проявлений до тяжелой полиорганной недостаточности. Она может развиваться по одному из кругов кровообращения.

Острая недостаточность левого желудочка

Острая недостаточность левого желудочка – это ситуация, которая может развиваться по двум вариантам (сердечной астме или отеку легких). Оба они характеризуются застойными явлениями в сосудах малого (легочного) круга.

Основа их – нарушенный коронарный кровоток, который боле менее адекватным остается только в момент расслабления сердечной мышцы (диастолу).

В момент сокращения (систолу) кровь не полностью поступает в аорту, застаиваясь в левом желудочке. Нарастает давление в левых отделах сердца, а правые переполняются кровью, провоцируя легочный застой.

Сердечная астма

Сердечная астма это, по сути, сердечно-легочная недостаточность. Симптомы ее могут нарастать исподволь:

• Патология проявляется на ранних стадиях одышкой. Возникает вначале при физической нагрузке, толерантность к которой постепенно снижается. Одышка носит инспираторный характер и при ней, в отличие от бронхиальной астмы, затруднен вдох. При дальнейшем развитии процесса, одышка появляется в покое, заставляя пациентов спать на более высоких подушках.
• Затем одышка сменяется эпизодами удушья, которые часто сопровождают ночной сон. При этом пациенту приходится садиться в кровати, занимать вынужденное положение со спущенными с кровати ногами и опорой на руки, чтобы дать возможность работать вспомогательной дыхательной мускулатуре.
• Часто приступы сочетаются со страхом смерти, сердцебиениями и потливостью.
• Кашель при сердечной недостаточности — со скудной, трудно отделяемой мокротой. Если посмотреть на лицо человека в момент приступа, то можно увидеть посинение носогубного треугольника на фоне бледной ли сероватой кожи. Также отмечаются и частые дыхательные движения грудной клетки, синюшность пальцев. Пуль чаще неритмичный и слабый, артериальное давление снижено.

Сравнительная характеристика удушья при сердечной и бронхиальной астме

	Сердечная астма	Бронхиальная астма
Характер дыхания	Шумное, клокочущие	Сухие свистящие хрипы
Характер затруднений дыхания	Проблемы с вдохом	Затруднен выдох
Отделяемое	Скудная мокрота, при переходе в отек легкого – розоватая пена	Много прозрачной “стеклянной мокроты”, которая плохо отходит
Влияние мочегонных	Уменьшают проявления астмы	Ухудшают состояние
Результат выслушивания грудной клетки	Влажные мелкопузырчатые хрипы	Резкое ослабление дыхания. Свистящие хрипы

Отек легкого

Отек легкого – это значительный выпот жидкой части крови в ткань легкого. В зависимости от того, куда попадает эта жидкость, отек легкого делят на интерстициальный и альвеолярный. При первом выпот занимает всю легочную ткань, при втором – преимущественно альвеолы, которые забиваются кровянистой мокротой. Развивается отек легкого в любое время дня или ночи, как приступ резкого удушья. Состояние пациента быстро прогрессивно ухудшается:

• нарастает нехватка воздуха, одышка,
• синюшность конечностей и лица,
• отмечается сердцебиение, холодный пот
• нарушения сознания от двигательного и речевого возбуждения вплоть до обморока.
• хриплое клокочущее дыхание слышно на расстоянии.
• при альвеолярном отеке выделяется большое количество розовой пены.
• если отек развивается на фоне снижения сердечного выброса (при инфаркте миокарда, миокардите), то есть риск развития кардиогенного шока.

Острая недостаточность правого желудочка

Это острое легочное сердце, которое приводит к застойным явлениям в большом круге кровообращения. Наиболее вероятные причины ее возникновения:

• тромбэмболия крупной ветви легочной артерии
• пневмоторакс
• ателектаз легкого
• астматический статус

Также так может осложниться инфаркт миокарда или острый миокардит. Повышенное давление в легочном круге кровообращения увеличивает нагрузку на правый желудочек и уменьшение притока крови к левым отделам сердца, что снижает сердечный выброс. В результате страдает коронарный кровоток и падает легочная вентиляция.

При такой острой сердечной недостаточности, симптомы следующие:

• Пациента начинает беспокоить одышка и чувство нехватки воздуха.
• У него надуваются вены шеи, что более заметно на вдохе.
• Лицо и пальцы приобретают синюшность.
• Далее присоединяется пульсация в надчревье, увеличение печени и тяжесть в правом подреберье.
• Развивается пастозность, а затем и отеки голеней, лица и передней брюшной стенки.

Как разделяют хроническую сердечную недостаточность

Во всех случаях, когда сердечная недостаточность (симптомы и органные нарушения) развиваются медленно, говорят о ее хронической форме. По мере нарастания симптомов этот вариант разделяют на стадии. Так, по Василенко-Стражеско их три.

• Начальная стадия
  • I – в покое проявлений патологии нет.
  • IA – доклиническая стадия, выявляющаяся только функциональными пробами.
  • IB – симптомы сердечной недостаточности проявляют себя при физической нагрузке и полностью проходят в покое.

• Стадия вторая
  • II характеризуется наличием признаков патологии в покое.
  • IIA – застой по большому или малому кругу с умеренными проявлениями в покое.
  • IIB- нарушения выявляются по обоим кругам кровообращения.

• Стадия третья
  • III – дистрофические изменения в органах и тканях на фоне расстройств кровообращения по обоим кругам.
  • IIIA – Органные расстройства поддаются лечению.
  • IIIB- Дистрофические изменения необратимы.

Современная классификация хронической сердечной недостаточности учитывает переносимость физических нагрузок и перспективность терапии. Для этого используются функциональные классы, которые могут меняться при успешной терапии.

• I класс – это отсутствие ограничений при привычной физической нагрузке. Повышенная нагрузка может сопровождаться минимальными проявлениями одышки.
• II класс предполагает незначительное ограничение физической активности: в покое симптомов нет, а привычная нагрузка может сопровождаться одышкой или сердцебиением.
• III класс – это появление симптомов при минимальной нагрузке и отсутствие их в покое.
• IV функциональный класс не позволяет выдерживать даже минимальную нагрузку, симптомы есть и в покое.

Симптомы хронической сердечной недостаточности

Такой вариант сердечной недостаточности – это, зачастую, исход многих хронических сердечных заболеваний. Он протекает по право- или левожелудочковому типу, а может быть тотальным. Механизмы ее развития аналогичны острым формам, но растянуты во времени, за счет чего на первое место выступает кислородное голодание и дистрофия органов и тканей.

Недостаточность правых сердечных камер

приводит к нарушениям в малом круге кровообращения и проявляется легочной симптоматикой. На первое место среди жалоб пациентов выступает:

• одышка, которая прогрессирует и снижает качество жизни
• появляется потребность спать с приподнятой головой, занимать периодически положение ортопноэ (сидеть с опорой на руки).
• постепенно к одышке присоединяется покашливание с отделением малого количества прозрачной мокроты.
• по мере прогрессирования сердечной недостаточности могут возникать эпизоды удушья.
• для пациентов характерен серовато-синюшный цвет кожи, синюшность в области носогубного треугольника, кистей и стоп. Пальцы приобретают форму барабанных палочек. Ногти становятся чрезмерно выпуклыми и утолщенными.

Левожелудочковая слабость ведет к изменениям в большом круге

• Пациентов беспокоят сердцебиения (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, экстрасистолии), слабость и утомляемость.
• Появляется отечный синдром. Постепенно отеки при сердечной недостаточности нарастают, распространяясь на ноги, переднюю брюшную стенку, поясницу и половые органы. Массированные отеки носят название анасарки.
• Сначала это пастозность стоп и голеней и скрытые отеки, выявляемые при взвешивании.
• Нарушения кровотока в почках становятся причиной снижения количества отделяемой мочи вплоть до анурии.
• Увеличением печени проявляется длительная застойная сердечная недостаточность. Симптомы ее — это тяжесть и боль в правом подреберье из-за натяжения отечной печенью своей капсулы.
• Проблемы с мозговым кровообращением ведут к нарушениям сна, памяти и даже расстройствам мышления и психики.

Сравнительные особенности сердечных и почечных отеков

	Сердечная недостаточность	Почечные патологии
Расположение на ранних стадиях	Стопы, голени	Веки, лицо
Время появления	Во второй половине дня, вечером	Утром
Локализация на поздних стадиях	Ноги до бедер, поясница, передняя брюшная стенка, половые органы	Лицо, поясница, обширные по типу анасарки
Скорость нарастания	Нарастают более медленно и хуже сходят	Быстро распространяются и легче разрешаются
Плотность	Плотные отеки	Рыхлые, “водянистые”
Увеличение печени	Характерно	Нетипично

Лечение при сердечной недостаточности

Терапия сердечной недостаточности проводится по двум направлениям. Острые формы требуют неотложной помощи. Хронические варианты подвергаются плановому лечению с коррекцией декомпенсаций и длительным приемом поддерживающих дозировок лекарств (см. новые исследования ученых о влиянии физ. нагрузки на сердце).

Первая помощь

Неотложная терапия включает догоспитальный этап, осуществляемый скорой помощью или врачом на амбулаторном приеме и стационарное лечение.

• Купирование острой левожелудочковой недостаточности в форме отека легкого начинается с придания пациенту положения с приподнятым изголовьем. Проводятся ингаляции кислорода с парами спирта. Внутривенно вводится лазикс и изосорбида динитрат на 5% глюкозе. При кислородном голодании тканей пациента переводят на искусственную вентиляцию легких (интубируют трахею, предварительно введя сульфат атропина, дормикум, реланиум и кетамин).
• Симптомы острой правожелудочковой недостаточности на фоне тромбэмболии легочной артерии включают оксигенотерапию, введение реополиглюкина и гепарина (при стабильном артериальном давлении). В случае гипотонии вводят допамин или адреналин. Если наступает клиническая смерть, проводят сердечно-легочную реанимацию.

Лечение хронической сердечной недостаточности

Хроническая сердечная недостаточность требует комплексного подхода. Лечение включает не только препараты, но предполагает диету с уменьшением жидкости (до 2,5 л в сутки) и соли (до 1 г на сутки). Терапия ведется с применением следующих групп лекарственных средств.

Они снижают венозный возврат к сердцу и позволяют справиться с отеками. Предпочтение отдается салуретикам (фуросемиду, лазиксу, торасемиду, индапамиду) и калийсберегающим (триампур, спиронолактон, верошпирон). Антагонисты альдостерона (верошпирон) — препарат выбора в лечении рефрактерных отеков.

• Ингибиторы АПФ

Они снижают преднагрузку и застой в легких, улучшают почечный кровоток и ремоделируют сердечную мышцу, увенличивая сердечный выброс:

— Используются каптоприл (капотен), эналаприл (энап), периндоприл (престариум), лизиноприл (диротон).фозиноприл (моноприл), рамиприл (тритаце). Это основная группа, которой поддается хроническая сердечная недостаточность. Лечение проводится минимальными поддерживающими дозировками.

— Сердечные гликозиды среднего и длительного действия: дигоксин (цедоксин) и дигитоксин (дигофтон). Наиболее предпочтительны сердечные гликозиды, когда на фоне мерцательной аритмии есть сердечная недостаточность. Лечение III и IV функциональных классов также требует их назначения. Препараты увеличивают силу сокращений митокарда, урежают частоту сокращений, снижают размеры расширенного сердца.

• Бета-адреноблокаторы

уменьшают тахикардию и нуждаемость миокарда в кислороде. После двух недель адаптации к препаратам сердечный выброс увеличивается. Метопролола сукцинат (беталок ЗОК), бисопролол (конкор), небиволол (небилет).

Лечение сердечной недостаточности проводится длительно под наблюдение кардиолога и терапевта. При соблюдении всех рекомендаций специалистов удается компенсировать патологию, сохранять качество жизни и не допускать развитие декомпенсаций.

zdravotvet.ru

Cердечная недостаточность: лечение, симптомы хронической и острой сердечной недостаточности

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия

medside.ru

Сердечная недостаточность — причины, симптомы, диагностика и лечение

Общие сведения

Сердечная недостаточность – острое или хроническое состояние, вызванное ослаблением сократительной способности миокарда и застойными явлениями в малом или большом круге кровообращения. Проявляется одышкой в покое или при незначительной нагрузке, утомляемостью, отеками, цианозом (синюшностью) ногтей и носогубного треугольника. Острая сердечная недостаточность опасна развитием отека легких и кардиогенного шока, хроническая сердечная недостаточность ведет к развитию гипоксии органов. Сердечная недостаточность – одна из самых частых причин смерти человека.

Снижение сократительной (насосной) функции сердца при сердечной недостаточности ведет к развитию дисбаланса между гемодинамическими потребностями организма и возможностью сердца в их осуществлении. Этот дисбаланс проявляется превышением венозного притока к сердцу и сопротивления, которое необходимо преодолеть миокарду для изгнания крови в сосудистое русло, над способностью сердца переместить кровь в систему артерий.

Не являясь самостоятельным заболеванием, сердечная недостаточность развивается как осложнение различных патологий сосудов и сердца: клапанных пороков сердца, ишемической болезни, кардиомиопатии, артериальной гипертензии и др.

При некоторых заболеваниях (например, артериальной гипертонии) нарастание явлений сердечной недостаточности происходит постепенно, годами, тогда как при других (остром инфаркте миокарда), сопровождающихся гибелью части функциональных клеток, это время сокращается до дней и часов. При резком прогрессировании сердечной недостаточности (в течение минут, часов, дней), говорят о ее острой форме. В остальных случаях сердечную недостаточность рассматривают как хроническую.

Хронической сердечной недостаточностью страдают от 0,5 до 2% населения, а после 75 лет ее распространенность составляет около 10%. Значимость проблемы заболеваемости сердечной недостаточностью определяется неуклонным увеличением числа страдающих ею пациентов, высоким показателем смертности и инвалидности больных.

Сердечная недостаточность

Причины сердечной недостаточности

Среди наиболее частых причин сердечной недостаточности, встречающихся у 60-70% пациентов, называют инфаркт миокарда и ИБС. За ними следуют ревматические пороки сердца (14%) и дилатационная кардиомиопатия (11%). В возрастной группе старше 60 лет, кроме ИБС, сердечную недостаточность вызывает также гипертоническая болезнь (4%). У пожилых пациентов частой причиной сердечной недостаточности служит сахарный диабет 2-го типа и его сочетание с артериальной гипертонией.

Факторы риска

Факторы, провоцирующие развитие сердечной недостаточности, вызывают ее проявление при снижении компенсаторных механизмов сердца. В отличие от причин, факторы риска потенциально обратимы, и их уменьшение или устранение может задержать усугубление сердечной недостаточности и даже спасти жизнь пациента.

В их число входят:

• перенапряжение физических и психоэмоциональных возможностей
• аритмии, ТЭЛА, гипертензивные кризы, прогрессирование ИБС;
• пневмонии, ОРВИ, анемии, почечная недостаточность, гипертиреоз
• прием кардиотоксических препаратов, лекарств, способствующих задержке жидкости (НПВП, эстрогенов, кортикостероидов), повышающих АД (изадрина, эфедрина, адреналина)
• выраженное и быстро прогрессирующее увеличение массы тела, алкоголизм
• резкое увеличение ОЦК при массивной инфузионной терапии
• миокардиты, ревматизм, инфекционный эндокардит
• несоблюдение рекомендаций по лечению хронической сердечной недостаточности.

Патогенез

Развитие острой сердечной недостаточности часто наблюдается на фоне инфаркта миокарда, острого миокардита, тяжелых аритмий (фибрилляции желудочков, пароксизмальной тахикардии и др.). При этом происходит резкое падение минутного выброса и поступления крови в артериальную систему. Острая сердечная недостаточность клинически сходна с острой сосудистой недостаточностью и иногда обозначается как острый сердечный коллапс.

При хронической сердечной недостаточности изменения, развивающиеся в сердце, длительное время компенсируются его интенсивной работой и приспособительными механизмами сосудистой системы: возрастанием силы сокращений сердца, учащением ритма, снижением давления в диастолу за счет расширения капилляров и артериол, облегчающего опорожнение сердца во время систолы, повышением перфузии тканей.

Дальнейшее нарастание явлений сердечной недостаточности характеризуется уменьшением объема сердечного выброса, увеличением остаточного количества крови в желудочках, их переполнением во время диастолы и перерастяжением мышечных волокон миокарда. Постоянное перенапряжение миокарда, старающегося вытолкнуть кровь в сосудистое русло и поддержать кровообращение, вызывает его компенсаторную гипертрофию. Однако в определенный момент наступает стадия декомпенсации, обусловленная ослаблением миокарда, развитием в нем процессов дистрофии и склерозирования. Миокард сам начинает испытывать недостаток кровоснабжения и энергообеспечения.

В этой стадии в патологический процесс включаются нейрогуморальные механизмы. Активация механизмов симпатико-адреналовой системы вызывает сужение сосудов на периферии, способствующее поддержанию стабильного АД в русле большого круга кровообращения при уменьшении объема сердечного выброса. Развивающаяся при этом почечная вазоконстрикция приводит к ишемии почек, способствующей внутритканевой задержке жидкости.

Повышение секреции гипофизом антидиуретического гормона увеличивает процессы реабсорбции воды, что влечет за собой возрастание объема циркулирующей крови, повышение капиллярного и венозного давления, усиленную транссудацию жидкости в ткани.

Т. о., выраженная сердечная недостаточность приводит к грубым гемодинамическим нарушениям в организме:

Расстройство газового обмена

При замедлении кровотока возрастает поглощение тканями кислорода из капилляров с 30% в норме до 60-70%. Увеличивается артериовенозная разница насыщения крови кислородом, что приводит к развитию ацидоза. Накопление недоокисленных метаболитов в крови и усиление работы дыхательной мускулатуры вызывают активизацию основного обмена.

Возникает замкнутый круг: организм испытывает повышенную потребность в кислороде, а система кровообращения неспособна ее удовлетворить. Развитие, так называемой, кислородной задолженности ведет к появлению цианоза и одышки. Цианоз при сердечной недостаточности может быть центральным (при застое в малом круге кровообращения и нарушении оксигенации крови) и периферическим (при замедлении кровотока и повышенной утилизации кислорода в тканях). Так как недостаточность кровообращения более выражена на периферии, у пациентов с сердечной недостаточностью наблюдается акроцианоз: синюшность конечностей, ушей, кончика носа.

Отеки

Отеки развиваются в результате ряда факторов: внутритканевой задержки жидкости при повышении капиллярного давления и замедлении кровотока; задержки воды и натрия при нарушении водно-солевого обмена; нарушения онкотического давления плазмы крови при расстройстве белкового обмена; уменьшения инактивации альдостерона и антидиуретического гормона при снижении функции печени.

Отеки при сердечной недостаточности сначала скрытые, выражаются быстрым увеличением массы тела и уменьшением количества мочи. Появление видимых отеков начинается с нижних конечностей, если пациент ходит, или с крестца, если больной лежит. В дальнейшем развивается полостная водянка: асцит (брюшной полости), гидроторакс (полости плевры), гидроперикард (перикардиальной полости).

застойным изменениям в органах

Застойные явления в легких связаны с нарушением гемодинамики малого круга кровообращения. Характеризуются ригидностью легких, уменьшением дыхательной экскурсии грудной клетки, ограниченной подвижностью легочных краев. Проявляется застойным бронхитом, кардиогенным пневмосклерозом, кровохараканьем. Застойные явления большого круга кровообращения вызывают гепатомегалию, проявляющуюся тяжестью и болью в правом подреберье, а затем и сердечный фиброз печени с развитием в ней соединительной ткани.

Расширение полостей желудочков и предсердий при сердечной недостаточности может приводить к относительной недостаточности предсердно-желудочковых клапанов, что проявляется набуханием вен шеи, тахикардией, расширением границ сердца. При развитии застойного гастрита появляется тошнота, потеря аппетита, рвота, склонность к запорам метеоризм, потеря массы тела. При прогрессирующей сердечной недостаточности развивается тяжелая степень истощения – сердечная кахексия.

Застойные процессы в почках вызывают олигурию, повышение относительной плотности мочи, протеинурию, гематурию, цилиндрурию. Нарушение функций центральной нервной системы при сердечной недостаточности характеризуется быстрой утомляемостью, понижением умственной и физической активности, повышенной раздражительностью, расстройством сна, депрессивными состояниями.

Классификация

По скорости нарастания признаков декомпенсации выделяют острую и хроническую сердечную недостаточность.

Развитие острой сердечной недостаточности может происходить по двум типам:

• по левому типу (острой левожелудочковой или левопредсердной недостаточности)
• острой правожелудочковой недостаточности

В развитии хронической сердечной недостаточности по классификации Василенко-Стражеско выделяют три стадии:

I (начальная) стадия – скрытые признаки недостаточности кровообращения, проявляющиеся только в процессе физической нагрузки одышкой, сердцебиением, чрезмерной утомляемостью; в покое гемодинамические нарушения отсутствуют.

II (выраженная) стадия – признаки длительной недостаточности кровообращения и гемодинамических нарушений (застойные явления малого и большого кругов кровообращения) выражены в состоянии покоя; резкое ограничение трудоспособности:

• Период II А – умеренные гемодинамические нарушения в одном отделе сердца (лево- или правожелудочковая недостаточность). Одышка развивается при обычной физической активности, работоспособность резко снижена. Объективные признаки – цианоз, отечность голеней, начальные признаки гепатомегалии, жесткое дыхание.
• Период II Б – глубокие гемодинамические расстройства с вовлечением всей сердечно-сосудистой системы (большого и малого круга). Объективные признаки – одышка в покое, выраженные отеки, цианоз, асцит; полная нетрудоспособность.

III (дистрофическая, конечная) стадия – стойкая недостаточность кровообращения и обмена веществ, морфологически необратимые нарушения структуры органов (печени, легких, почек), истощение.

Симптомы сердечной недостаточности

Острая сердечная недостаточность

Острая сердечная недостаточность вызывается ослаблением функции одного из отделов сердца: левого предсердия или желудочка, правого желудочка. Острая левожелудочковая недостаточность развивается при заболеваниях с преимущественной нагрузкой на левый желудочек (гипертонической болезни, аортальном пороке, инфаркте миокарда). При ослаблении функций левого желудочка повышается давление в легочных венах, артериолах и капиллярах, увеличивается их проницаемость, что ведет к пропотеванию жидкой части крови и развитию сначала интерстициального, а затем альвеолярного отека.

Клиническими проявлениями острой недостаточности левого желудочка служат сердечная астма и альвеолярный отек легких. Приступ сердечной астмы обычно провоцируется физическим или нервно-психическим напряжением. Приступ резкого удушья чаще возникает ночью, вынуждая больного в страхе проснуться. Сердечная астма проявляется чувством нехватки воздуха, сердцебиением, кашлем с трудно отходящей мокротой, резкой слабостью, холодным потом.

Пациент принимает положение ортопноэ – сидя с опущенными ногами. При осмотре – кожа бледная с сероватым оттенком, холодный пот, акроцианоз, сильная одышка. Определяется слабый, частого наполнения аритмичный пульс, расширение границ сердца влево, глухие сердечные тона, ритм галопа; артериальное давление имеет тенденцию к снижению. В легких жесткое дыхание с единичными сухими хрипами.

Дальнейшее нарастание застойных явлений малого круга способствует развитию отека легких. Резкое удушье сопровождается кашлем с выделением обильного количества пенистой розового цвета мокроты (из-за наличия примеси крови). На расстоянии слышно клокочущее дыхание с влажными хрипами (симптом «кипящего самовара»). Положение пациента ортопноэ, лицо цианотичное, вены шеи набухают, кожу покрывает холодный пот. Пульс нитевидный, аритмичный, частый, АД снижено, в легких – влажные разнокалиберные хрипы. Отек легких является неотложным состоянием, требующим мер интенсивной терапии, т. к. может привести к летальному исходу.

Острая левопредсердная сердечная недостаточность встречается при митральном стенозе (левого предсердно-желудочкового клапана). Клинически проявляется теми же состояниями, что и острая недостаточность левого желудочка. Острая недостаточность правого желудочка чаще возникает при тромбоэмболиях крупных ветвей легочной артерии. Развивается застой в сосудистой системе большого круга кровообращения, что проявляется отеками ног, болью в правом подреберье, чувством распирания, набухания и пульсации шейных вен, одышкой, цианозом, болями или давлением в области сердца. Периферический пульс слабый и частый, АД резко снижено, ЦВД повышено, сердце расширено вправо.

При заболеваниях, вызывающих декомпенсацию правого желудочка, сердечная недостаточность проявляется раньше, чем при левожелудочковой недостаточности. Это объясняется большими компенсаторными возможностями левого желудочка- самого мощного отдела сердца. Однако при снижении функций левого желудочка сердечная недостаточность прогрессирует с катастрофической скоростью.

Хроническая сердечная недостаточность

Начальные стадии хронической сердечной недостаточности могут развиваться по лево- и правожелудочковому, лево- и правопредсердному типам. При аортальном пороке, недостаточности митрального клапана, артериальной гипертензии, коронарной недостаточности развивается застой в сосудах малого круга и хроническая левожелудочковая недостаточность. Она характеризуется сосудистыми и газовыми изменениями в легких. Возникает одышка, приступы удушья (чаще по ночам), цианоз, приступы сердцебиения, кашель (сухой, иногда с кровохарканьем), повышенная утомляемость.

Еще более выраженные застойные явления в малом круге кровообращения развиваются при хронической левопредсердной недостаточности у пациентов со стенозом митрального клапана. Появляются одышка, цианоз, кашель, кровохарканье. При длительном венозном застое в сосудах малого круга происходит склерозирование легких и сосудов. Возникает дополнительное, легочное препятствие для кровообращения в малом круге. Повышенное давление в системе легочной артерии вызывает увеличенную нагрузку на правый желудочек, обусловливая его недостаточность.

При преимущественном поражении правого желудочка (правожелудочковой недостаточности) застойные явления развиваются в большом круге кровообращения. Правожелудочковая недостаточность может сопровождать митральные пороки сердца, пневмосклероз, эмфизему легких и т. д. Появляются жалобы на боли и тяжесть в правом подреберье, появление отеков, снижение диуреза, распирание и увеличение живота, одышку при движениях. Развивается цианоз, иногда с желтушно-цианотичным оттенком, асцит, набухают шейные и периферические вены, увеличивается в размерах печень.

Функциональная недостаточность одного отдела сердца не может долго оставаться изолированной, и со временем развивается тотальная хроническая сердечная недостаточность с венозным застоем в русле малого и большого кругов кровообращения. Также развитие хронической сердечной недостаточности отмечается при поражении сердечной мышцы: миокардитах, кардиомиопатии, ИБС, интоксикациях.

Диагностика

Поскольку сердечная недостаточность является вторичным синдромом, развивающимся при известных заболеваниях, диагностические мероприятия должны быть направлены на ее раннее выявление, даже при отсутствии явных признаков.

При сборе клинического анамнеза следует обратить внимание на утомление и диспноэ, как самые ранние признаки сердечной недостаточности; наличие у пациента ИБС, гипертензии, перенесенных инфаркта миокарда и ревматической атаки, кардиомиопатии. Выявление отеков голеней, асцита, учащенного низкоамплитудного пульса, выслушивание III тона сердца и смещение границ сердца служат специфическими признаками сердечной недостаточности.

При подозрении на сердечную недостаточность проводят определение электролитного и газового состава крови, кислотно-щелочного равновесия, мочевины, креатинина, кардиоспецефических ферментов, показателей белково-углеводного обмена.

ЭКГ по специфическим изменениям помогает выявлять гипертрофию и недостаточность кровоснабжения (ишемию) миокарда, а также аритмии. На основе электрокардиографии широко применяются различные нагрузочные тесты с использование велотренажера (велоэргометрия) и «бегущей дорожки» (тредмил-тест). Такие тесты с постепенно возрастающим уровнем нагрузки позволяют судить о резервных возможностях функции сердца.

С помощью ультразвуковой эхокардиографии возможно установить причину, вызвавшую сердечную недостаточность, а также оценить насосную функцию миокарда. С помощью МРТ сердца успешно диагностируются ИБС, врожденные или приобретенные пороки сердца, артериальная гипертензия и др. заболевания. Рентгенография легких и органов грудной клетки при сердечной недостаточности определяет застойные процессы в малом круге, кардиомегалию.

КТ ОГК С+. Расширение долевых легочных артерий (красные стрелки), расширение правого желудочка (зеленая стрелка), двухсторонний выпот в грудной полости (желтые стрелки) у пациентки с застойными явлениями в малом круге кровообращения

Радиоизотопная вентрикулография у пациентов сердечной недостаточностью позволяет с высокой степенью точности оценить сократительную способность желудочков и определить их объемную вместимость. При тяжелых формах сердечной недостаточности для определения поражения внутренних органов проводят УЗИ брюшной полости, печени, селезенки, поджелудочной железы.

Лечение сердечной недостаточности

При сердечной недостаточности проводится лечение, направленное на устранение первичной причины (ИБС, гипертонической болезни, ревматизма, миокардита, и др.). При пороках сердца, сердечной аневризме, слипчивом перикардите, создающих механический барьер в работе сердца, нередко прибегают к хирургическому вмешательству.

При острой или тяжелой хронической сердечной недостаточности назначается постельный режим, полный психический и физический покой. В остальных случаях следует придерживаться умеренных нагрузок, не нарушающих самочувствие. Потребление жидкости ограничивается 500-600 мл в сутки, соли – 1-2 г. Назначается витаминизированное, легкоусвояемое диетическое питание.

Фармакотерапия сердечной недостаточности позволяет продлить и значительно улучшить состояние пациентов и качество их жизни.

При сердечной недостаточности назначаются следующие группы препаратов:

• сердечные гликозиды (дигоксин, строфантин и др.) – повышают сократимость миокарда, увеличивают его насосную функцию и диурез, способствуют удовлетворительной переносимости физических нагрузок;
• вазодилататоры и ингибиторы АПФ — ангиотензин-превращающего фермента (эналаприл, каптоприл, лизиноприл, периндоприл, рамиприл) — понижают тонус сосудов, расширяют вены и артерии, уменьшая тем самым сопротивление сосудов во время сердечных сокращений и способствуя увеличению сердечного выброса;
• нитраты (нитроглицерин и его пролонгированные формы) – улучшают кровенаполнение желудочков, увеличивают сердечный выброс, расширяют коронарные артерии;
• диуретики (фуросемид, спиронолактон) – уменьшают задержку избыточной жидкости в организме;
• Β-адреноблокаторы (карведилол) – уменьшают частоту сердечных сокращений, улучшают кровенаполнение сердца, повышают сердечный выброс;
• антикоагулянты (ацетилсалициловая к-та, варфарин) – препятствуют тромбообразованию в сосудах;
• препараты, улучшающие метаболизм миокарда (витамины группы В, аскорбиновая кислота, инозин, препараты калия).

При развитии приступа острой левожелудочковой недостаточности (отека легких) пациента госпитализируют и оказывают неотложную терапию: вводят диуретики, нитроглицерин, препараты, повышающие сердечный выброс (добутамин, дофамин), проводят ингаляции кислорода. При развитии асцита проводится пункционное удаление жидкости из брюшной полости, при возникновении гидроторакса — плевральная пункция. Пациентам с сердечной недостаточностью ввиду выраженной гипоксии тканей назначается оксигенотерапия.

Прогноз и профилактика

Пятилетний порог выживаемости пациентов с сердечной недостаточностью составляет 50%. Отдаленный прогноз вариабелен, на него оказывают влияние степень тяжести сердечной недостаточности, сопутствующий фон, эффективность терапии, образ жизни и т. д. Лечение сердечной недостаточности на ранних стадиях может полностью компенсировать состояние пациентов; худший прогноз наблюдается при III стадии сердечной недостаточности.

Мерами профилактики сердечной недостаточности служит предотвращение развития вызывающих ее заболеваний (ИБС, гипертонии, пороков сердца и др.), а также факторов, способствующих ее возникновению. Во избежание прогрессирования уже развившейся сердечной недостаточности необходимо соблюдение оптимального режима физической активности, приема назначенных препаратов, постоянное наблюдение кардиолога.

www.krasotaimedicina.ru

Сердечная недостаточность — симптомы, лечение, профилактика, причины, первые признаки

Сердечная недостаточность – это нарушение функции сердца, когда оно не способно обеспечить полноценный кровоток в органах и тканях. Клетки тела получают недостаточное количество питательных веществ, испытывают кислородное голодание. Хроническая сердечная недостаточность является итогом практически всех заболеваний сердца.

Причины хронической сердечной недостаточности

Новости по теме

Наиболее распространенные причины сердечной недостаточности – атеросклероз, гипертоническая болезнь, симптоматическая артериальная гипертензия. Из-за сужения сосудов повышается напряжение крови внутри, сердцу становится все сложнее проталкивать ее. До определенного момента это нарушение компенсируется увеличением силы и частоты сердечных сокращений, но со временем сердце перестает справляться с повышенными нагрузками.

Сердечная недостаточность может быть обусловлена нарушением функции самого сердца при миокардите, миокардиодистрофии, пороках сердечных клапанов, тяжелых инфекциях, отравлениях, аутоиммунных заболеваниях. Многие заболевания легких сопровождаются повышением артериального давления в легочных сосудах. В результате возрастают нагрузки на сердце, и это также способно приводить к сердечной недостаточности. При нарушении функции почек в организме задерживается лишняя жидкость, это способствует увеличению количества крови и повышению нагрузок на сердечную мышцу.

Часто сердечная недостаточность развивается после перенесенного инфаркта миокарда.

Симптомы сердечной недостаточности

На начальных стадиях симптомы сердечной недостаточности возникают только во время физических нагрузок. Появляется одышка – дыхание становится слишком частым и глубоким, не соответствует тяжести работы или физических упражнений. Если повышается давление в сосудах легких, больного беспокоит кашель, иногда с примесями крови.

После физических нагрузок, обильной еды и в положении лежа возникает усиленное сердцебиение. Больной предъявляет жалобы на повышенную утомляемость, слабость.

Со временем эти симптомы усиливаются, начинают беспокоить не только во время физической работы, но и в покое.

У многих пациентов с сердечной недостаточностью уменьшается количество мочи, они ходят в туалет преимущественно по ночам. По вечерам на ногах появляются отеки, сначала только на стопах, а со временем «поднимаются» выше. Кожа стоп, кистей, мочек ушей и кончика носа приобретает синюшный оттенок. Если сердечная недостаточность сопровождается застоем крови в сосудах печени, возникает чувство тяжести и боли под правым ребром.

Со временем сердечная недостаточность приводит к нарушению кровообращения в головном мозге. Больной становится раздражительным, быстро утомляется во время умственных нагрузок, часто впадает в депрессию. Он плохо спит по ночам, а днем постоянно сонливый.

Что можете сделать вы?

Если не проводится лечение, сердечная недостаточность постоянно нарастает и приводит к всё более тяжелым осложнениям, состояние больного ухудшается. Нарушается работа всех органов, так как они больше не получают нужно количества питательных веществ и кислорода. В конечном итоге это приводит к инвалидности и гибели.

Пациенты, страдающие сердечной недостаточностью, должны состоять на учете у терапевта и кардиолога, регулярно являться на осмотр и обследование, периодически проходить лечение в стационаре.

Что может сделать врач?

При сердечной недостаточности врач может назначить следующие исследования и анализы:

• общий анализ крови;
• ультразвуковое исследование сердца;
• рентгенография грудной клетки;
• компьютерная и магнитно-резонансная томография;
• ЭКГ;
• Ультразвуковое исследование почек, печени.

Лечение сердечной недостаточности проводится медикаментозными средствами. Больной получает назначения у терапевта и кардиолога в поликлинике по месту жительства. Периодически необходима госпитализация в стационар для обследования и лечения. Обычно рекомендации и назначения при сердечной недостаточности включают:

• ограничение физических нагрузок;
• лечебную физкультуру;
• диету: нужно ограничить потребление соли, жидкости, жирной пищи;
• лекарственные препараты для снижения артериального давления и разгрузки сердца;
• средства, усиливающие сердечные сокращения;
• препараты, способствующие выведению лишней жидкости из организма и восстановлению водно-солевого баланса;
• витамины, микроэлементы, сосудистые и другие средства, способствующие восстановлению нормального обмена веществ в сердечной мышце;
• лечение основного заболевания, которое привело к развитию сердечной недостаточности.

Прогноз для пациентов с сердечной недостаточностью зависит от основного заболевания. Если оно может быть излечено, то пациент имеет шанс на выздоровление. В противном случае врач может лишь затормозить дальнейшее прогрессирование заболевания. На начальных стадиях сохраняется нормальная работоспособность, но затем она снижается, а при тяжелой сердечной недостаточности утрачивается – больной становится инвалидом. Если не проводить лечение, сердечная недостаточность приводит в конечном итоге к гибели.

Профилактика

Для предотвращения сердечной недостаточности необходимо правильное питание, достаточная физическая активность, отказ от вредных привычек. Все заболевания сердечно-сосудистой системы должны быть своевременно выявлены и пролечены.

Материал подготовлен редакцией проекта «Здоровье Mail.ru».

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru

Сердечная недостаточность — Википедия

Серде́чная недоста́точность (лат. Insufficientia cordis) — синдром, вызванный декомпенсированным нарушением функции миокарда. Проявляется увеличением объёма межклеточной жидкости и снижением перфузии органов и тканей. Патофизиологическая основа этого синдрома состоит в том, что сердце не может обеспечить метаболические потребности организма из-за нарушения насосной функции либо делает это за счет повышения конечно-диастолического давления в желудочках. У части больных с сердечной недостаточностью нет нарушения насосной функции, а клинические проявления возникают из-за нарушенного наполнения или опорожнения камер сердца. Дисфункция миокарда (систолическая или диастолическая) поначалу бывает бессимптомной и лишь затем может проявиться сердечной недостаточностью.^[1][2]

В зависимости от того, как быстро развивается сердечная недостаточность, её разделяют на острую и хроническую. Острая сердечная недостаточность может быть связана с травмами, действием токсинов, болезнями сердца и без лечения быстро может привести к летальному исходу.

Хроническая сердечная недостаточность развивается в течение длительного времени и проявляется комплексом характерных симптомов (одышка, утомляемость и снижение физической активности, отеки и др.), которые связаны с неадекватной перфузией органов и тканей в покое или при нагрузке и часто с задержкой жидкости в организме.^[2]

Классификация по степени тяжести[править | править код]

В зависимости от результатов физикального исследования определяются классы по шкале Killip:

• I (нет признаков СН),
• II (слабо выраженная СН, мало хрипов),
• III (более выраженная СН, больше хрипов),
• IV (кардиогенный шок, систолическое артериальное давление ниже 90 мм рт. ст)

Классификация по В. Х. Василенко, Н. Д. Стражеско, Г. Ф. Ланга[править | править код]

Согласно этой классификации в развитии хронической сердечной недостаточности выделяют три стадии:

• I ст. (HI) начальная, или скрытая недостаточность, которая проявляется в виде одышки и сердцебиения только при значительной физической нагрузке, ранее не вызывавшей её. В покое гемодинамика и функции органов не нарушены, трудоспособность несколько понижена.
• II стадия — выраженная, длительная недостаточность кровообращения, нарушение гемодинамики (застой в малом круге кровообращения) при незначительной физической нагрузке, иногда в покое. В этой стадии выделяют 2 периода : период А и период Б.
• Н IIА стадия — одышка и сердцебиение при умеренной физической нагрузке. Нерезкий цианоз. Как правило, недостаточность кровообращения преимущественно по малому кругу кровообращения: периодический сухой кашель, иногда кровохарканье, проявления застоя в лёгких (крепитация и незвучные влажные хрипы в нижних отделах), сердцебиение, перебои в области сердца. В этой стадии наблюдаются начальные проявления застоя и в большом круге кровообращения (небольшие отеки на стопах и голени, незначительное увеличение печени). К утру эти явления уменьшаются. Резко снижается трудоспособность.
• Н IIБ стадия — одышка в покое. Вся объективная симптоматика сердечной недостаточности резко усиливается: выраженный цианоз, застойные изменения в лёгких, длительные ноющие боли, перебои в области сердца, сердцебиение; присоединяются признаки недостаточности кровообращения по большому кругу кровообращения, постоянные отеки нижних конечностей и туловища, увеличенная плотная печень (кардиальный цирроз печени), гидроторакс, асцит, тяжёлая олигурия. Больные нетрудоспособны.
• III стадия (Н III) — конечная, дистрофическая стадия недостаточности . Кроме нарушения гемодинамики, развиваются морфологически необратимые изменения в органах (диффузный пневмосклероз, цирроз печени, застойная почка и др.). Нарушается обмен веществ, развивается истощение больных. Лечение неэффективно.

Снижение насосной функции сердца при ХСН ведет к вторичной активации симпатоадреналовой (СНС) и ренин-ангиотензин-альдостероновой систем (РААС) с одной стороны и вазопрессина (известного как антидиуретический гормон АДГ) и предсердных пептидов с другой стороны. Процесс опосредует периферическую и почечную вазоконстрикцию, обусловливающую снижение скорости клубочковой фильтрации, что вкупе с уже сниженным артериальным давлением заполнения ведет к вторичной активации РААС. Активация РААС дает увеличение секреции альдостерона, обеспечивая тем самым должное перфузионное давление в тканях за счет усиленной реабсорбции натрия и воды проксимальными трубочками нефрона.

Стимуляция высвобождения вазопрессина из задней доли гипофиза идет в ответ на активацию барорецепторов, реагирующих на снижение артериального давления заполнения. Повышение уровня АДГ ведет к миокардиальному фиброзу, гипертрофии и вазоконстрикции, а также к увеличению реабсорбции воды в собирательных трубочках нефронов, несмотря на уже имеющуюся перегрузку сердца объемом циркулирующей крови в виде растяжения ткани предсердий и низкой плазменной осмоляльности.

Патогенетически водно-электролитный гомеостаз находится главным образом под контролем почечной регуляции, являющейся наиболее уязвимым местом натрий-калиевого гомеостаза. Клинические эффекты высвобождения АДГ — это жажда и увеличение потребления воды. Ангиотензин II также вносит свою лепту, стимулируя мозговой «центр жажды» и способствуя высвобождению АДГ. В физиологических условиях гиперактивация нейромедиаторных систем исключается разнонаправленностью их действия, а при ХСН возникают условия для возникновения отеков, на фоне гипотонии и гипоосмоляльности. Правда стоит отметить, что по экспериментальным данным были отмечены различные механизмы, лежащие в основе активации РААС и СНС с одной стороны и системы вазопрессина и предсердных пептидов с другой стороны

Транзиторное снижение почечной функции и непосредственно почечное повреждение неизбежно способствуют повышению уровня калия, нивелируемое до поры до времени принимаемыми петлевыми и/или тиазидными диуретиками. Однако стоит отметить, что предпочтительнее будет выбор, сделанный в пользу препарата Торасемида, который по сравнению с Фуросемидом способствует меньшей активации РААС и опосредует меньшее выведение калия из организма^[3].

Острая сердечная недостаточность[править | править код]

Острая сердечная недостаточность (ОСН), являющаяся следствием нарушения сократительной способности миокарда и уменьшения систолического и минутного объёмов крови, проявляется крайне тяжелыми клиническими синдромами: кардиогенным шоком, отеком лёгких, острой почечной недостаточностью.

Острая сердечная недостаточность чаще бывает левожелудочковой и может проявляться в виде сердечной астмы, кардиогенного отёка лёгких или кардиогенного шока.

Хроническая сердечная недостаточность[править | править код]

Следствия сердечной недостаточности[править | править код]

Преимущественная недостаточность левого желудочка сердца протекает с застоем крови в малом круге кровообращения.^[4] В крови скапливается большое количество углекислого газа (что сопровождается не только одышкой, цианозом, но и кровохарканьем и т. д.), а правого желудочка — с застоем в большом круге кровообращения (одышка, отёки, увеличенная печень).^[4] В результате сердечной недостаточности возникают гипоксия органов и тканей, ацидоз и другие нарушения метаболизма.

Лечение острой сердечной недостаточности[править | править код]

Острая сердечная недостаточность требует принятия экстренных мер по стабилизации кровообращения (гемодинамики). В зависимости от причины, вызвавшей недостаточность кровообращения принимают меры, направленные на повышение (стабилизацию) артериального давления, нормализацию сердечного ритма, купирование болевого синдрома (при инфарктах). Дальнейшая стратегия подразумевает лечение заболевания, вызвавшего недостаточность.

Лечение хронической сердечной недостаточности[править | править код]

ru.wikipedia.org

Сердечная слабость | LadyCaramelka

При выяснении сердечного заболевания очень важно иметь правильное представление о тех причинах, которые обусловливают наступление сердечной слабости. Нужно помнить, что основная причина сердечной недостаточности лежит в сердечной мышце и вызывается теми изменениями в мышце сердца, которые делают орган неспособным поддерживать правильное кровообращение вследствие нарушения одной или нескольких из пяти его основных функций. Таким образом, дефекты клапанов, патологические процессы в кровеносных сосудах или расстройства сердечного механизма, как, например, мерцание предсердий должны рассматриваться, независимо от специфических вызываемых ими нарушений, еще и с точки зрения влияния, оказываемого на сердечную мышцу. Возьмем к примеру какое-либо клапанное заболевание: легко понять, что здесь прежде всего налицо механическое препятствие для работы сердечной мышцы и, следовательно, на ряду с поражением клапана могут быть еще изменения в сердечной мышце, в аорте или венечных сосудах. Поэтому во всех случаях пороков сердца очень важно постараться выяснить, не отразилось ли заболевание, вызвавшее поражение клапана, также и на миокарде и кровеносных сосудах или на том и другом. Изменения сердечной мышцы при этом могут не ограничиться одним каким-нибудь отделом сердца, а захватить все отделы. Это может вылиться в форму острого заболевания миокарда, впоследствии переходящего в хроническое, или с самого начала протекающего, как хроническое. Как пример первого, можно указать острое инфекционное поражение митрального клапана при ревматизме. Как известно, благодаря образованию в этом случае фиброзной ткани, имеющей наклонность в дальнейшем сморщиваться, в результате образуется стойкий стеноз или недостаточность, или же и то и другое. Известно также, что в каждом случае острого эндокардита имеются налицо в известной степени и миокардитические изменения и, с другой стороны, — миокардит может наблюдаться независимо от острого эндокардита. К сожалению, иногда упускают из виду то обстоятельство, что острый миокардит часто сопровождается стойкими структурными изменениями в миокарде, которые обнаруживают себя вполне ясно лишь по истечении нескольких лет, поэтому нужно всегда стараться выяснить степень этих стойких изменений в миокарде. Как пример заболевания протекающего с самого начала, как хроническое можно привести некоторые случаи недостаточности клапанов аорты у мужчин среднего возраста и даже старше. Здесь, как правило, констатируются одновременно и вторичные изменения в сердечной мышце и поражение аорты или венечных артерий, и наша обязанность выяснить степень этих изменений миокарда. Следующим важным моментом является вопрос» прогрессирует ли данное заболевание (касающееся клапанов, миокарда или сосудистой системы) или нет, В этом отношении нужно указать, что заболевание, протекающее с самого начала, как хроническое, имеет большую наклонность к прогрессированию, чем, например, те патологические изменения, которыми сопровождается острое воспаление.

На ряду с выяснением вопроса, вовлечен ли в патологический процесс миокард и в какой степени и имеется ли прогрессирование заболевания или нет вместе с данными физического исследования (наличие увеличения сердца) — важно обращать внимание еще на одно обстоятельство, недостаточно оцениваемое. Я имею в виду очень важный вопрос о функциональной способности сердца, нарушена ли она, в какой степени, нет ли нарастания функциональной слабости сердца? Мекензи доказал, что лучше всего можно ответить на эти вопросы, выяснив, как отвечает сердце на физическое усилие, друг и м и словами — определив степень физического напряжения, которую больной может выносить, не испытывая болезненных явлений со стороны сердца. Производя подобное испытание, нужно не упускать из виду три обстоятельства: во-первых, следует помнить, что присущая сердцу средняя величина выносливости колеблется у различных лиц. Каждый знает по себе, какого характера и силы физическое напряжение он может вынести, не испытывая болезненных проявлений со стороны сердца, каждый может также судить и об отклонениях. Наше испытание имеет целью определить, не уменьшена ли у данного субъекта эта средняя величина и, если да, то в какой степени, а также, не изменяется ли она в дальнейшем в смысле еще большего понижения; во-вторых, нужно помнить, что обнаруживаемые при физическом напряжении болезненные симптомы со стороны сердца могут обусловливаться не болезнью сердца, а другими причинами; в-третьих, не следует упускать из виду, что истощение (утомление) сердечной мышцы может быть лишь временным как при заболевании сердца, так и при других обстоятельствах. Тем не менее, исключив физическую слабость больного вследствие недостаточного физического развития или вызванную внешними (не связанными с болезнью сердца) или случайными причинами, как анемия, бессонница, временное физическое или умственное переутомление, — можно установить наличие отклонения от средней нормы данного больного, что указывает на поражение в той или иной степени сердечной мышцы. Если уклонения со стороны сердца в дальнейшем каждый раз усиливаются под влиянием физического напряжения, несмотря на соответствующий последующий период покоя и применение других лечебных мер, мы вправе заключить (отбросив, конечно, внешние, случайные причины слабости больного), что заболевание сердца прогрессирует и о степени этого прогрессирования мы судим по тяжести обнаруживаемых симптомов.

Симптомы. В огромном большинстве случаев первыми признаками сердечной слабости являются субъективные болезненные ощущения в сердце при напряжениях и лишь после обнаруживаются объективные симптомы — учащение пульса, расширение сердца или отеки. Эти явления в дальнейшем появляются при все меньших и меньших физических усилиях, пока, наконец, все или некоторые из указанных признаков обнаруживаются даже во время покоя и, таким образом, становятся очевидными объективные симптомы сердечной недостаточности. Некоторые из симптомов сердечной слабости имеют гораздо большее значение, чем другие. Наиболее часты — одышка, сердцебиение, усталость, боль в сердце при напряжении. При хронических болезнях клапанного аппарата и дегенерации миокарда признаки сердечной недостаточности развиваются постепенно; наоборот, при ревматическом кардите, остром миокардите, при дифтерии, а также при быстром образовании жидкости в сердечной сумке все эти признаки обычно появляются довольно скоро, в случаях же разрыва клапана при перенапряжении или при полной и внезапной закупорке венечной артерии или одной из главных ветвей — эти признаки Появляются внезапно.

Одышка — dyspnoe — наиболее ранний и важный признак сердечной слабости. Мы говорили выше, что при оценке состояния сердечной мышцы большое значение имеет та степень физического напряжения, которую может выдержать больной без затруднения дыхания. Нужно помнить, однако, что одышка при напряжении, независимо от болезни сердца, может наблюдаться и при других заболеваниях, как анемия, легочные болезни и т. д. Одышка при болезнях сердца может быть такой незначительной, что больной ощущает ее только при сильном физическом напряжении; в дальнейшем она наступает при все меньших и меньших усилиях, пока, наконец, при резко выраженной сердечной слабости дело доходит до того, что тяжелая одышка появляется у больного даже при таком ничтожном усилии, как перемена положения в постели. Одышка может появляться и без всякого напряжения — наступает так называемое orthopnoe, когда больной не может принять горизонтального положения.

Особую форму одышки при болезнях сердца представляет тай называемая «сердечная астма». Она характеризуется внезапно наступающими приступами одышки, сопровождающимися иногда резко выраженным ощущением удушья, вынуждающими больного садиться на кровати к тяжело дышать; слышны свистящие хрипы при дыхании, может отделяться пенистая мокрота. Спустя некоторое время, иногда через несколько часов, припадок быстро прекращается. Приступы часто наступают ночью и бывает, что больной страдает от так называемых «ночных вскакиваний» — он буквально вскакивает на постели с чувством удушья, как только начинает засыпать. При наличии у больного приступов одышки следует, конечно, тщательно исследовать больного, чтобы исключить заболевание почек, бронхиальную астму и dyspnoe истерического характера. Синдром, известный под именем дыхания Чейн-Стокса, обычно имеет серьезное значение, как симптом сердечной слабости; его следует отличать от других форм периодического дыхания, как это наблюдается иногда у детей во время сна, при менингите. Дыхание Чейн-Стокса может наблюдаться в течение нескольких дней или даже недель и, наконец, может исчезнуть.

Хотя обычная одышка при усилиях может быть при всех формах заболевания сердца, все же при поражениях двустворки она сильнее выражена, чем при заболевании аорты; именно — при митральном пороке она представляет самый ранний симптом, отмечаемый больным. Сердечная астм и дыхание Чейн-Стокса главным образом наблюдаются при дегенерации миокарда, особенно при наличии повышенного кровяного давления. Сердцебиение также может быть признаком слабости сердца; хотя этот симптом и может наблюдаться при органических заболеваниях сердца, нужно, однако, иметь в виду, что чаще он встречается независимо от органических болезней сердца. Нередко, даже при слабо выраженной и лишь временной сердечной слабости отмечается чувство изнеможения во время или после физического напряжения или душевного волнения; в более серьезных случаях сюда присоединяются и другие явления. Нередко отмечается боль в области сердца; чаще она бывает при заболеваниях аорты и дегенерации сердечной мышцы, реже — при митральном пороке. Наиболее характерной отличительной чертой боли при заболевании сердца является то, что она вызывается физическими усилиями и иногда спустя несколько часов усиливается. Она может быть постоянной, тупой или периодически повторяющейся, острой; может также представлять характерные признаки грудной жабы. Степень интенсивности ее варьирует в широких размерах. Нужно заметить, что хотя болевые явления и отмечаются в большинстве случаев тяжелых поражений сердца, они тем не менее наблюдаются довольно часто и независимо от органических болезней сердца, особенно у женщин.

Локализуется боль часто около верхушечного толчка, по может быть и в каком-либо другом месте сердечной области. При грудной жабе боль обычно наблюдается за грудиной. На ряду с болью или независимо от нее может быть еще ощущение сжимания в грудной клетке. Мозговые симптомы, имеющие связь с сердечными болезнями, обусловливаются недостаточным снабжением кровью головного мозга и наблюдаются главным образом при поражениях аорты и дегенерации миокарда. Из тих можно назвать: головокружение, потеря сознания или обморочные состояния, приступы, вполне схожие с petit mal, синдром Adams-Stokes’a, отсутствие способности к сосредоточиванию, быстрая утомляемость при умственной работе, ослабление памяти, бессонница, потеря эмоционального контроля, раздражительность, а в тяжелых случаях может наблюдаться бред, галлюцинации и даже острое помешательство. Головокружение бывает иногда легкое, скоропреходящее, по может быть настолько значительное, что больной надает. Потере сознания или обморочным приступам обычно предшествует ощущение чрезвычайной слабости, головокружение, потеря зрения, а иногда — тошнота и рвота; лицо больного при этом становится зеленовато-бледным, покрывается клейким потом; дыхание почти или совсем прекращается, пульс лучевой артерии очень слабый, с трудом прощупывается. Головокружение и обмороки, нередко связанные с болезнью сердца, бывают часто и на почве вазомоторных расстройств, вследствие чего очень важно в каждом случае выяснить, наступают ли они после физических усилий, например, перемены положения тела. Приступы, очень напоминающие petit mal, бывают у пожилых людей, особенно, если имеется поражение сосудов и перерождение миокарда, а также в начальном периоде сердечной блокады. Синдром Adams-Stokes’а наблюдается при полном прекращении снабжения головного мозга кровью. Чаще всего это бывает при сердечной блокаде, но иногда и при брадикардии, обусловленной другими причинами.

При болезнях сердца, преимущественно при поражении митрального клапана, часто отмечается румянец на щеках, позднее может наблюдаться синюха на губах, на кончиках ушей, на щеках, в хронических случаях — утолщение концевых фаланг пальцев рук. При аортальных пороках лицо обычно бледное, беспокойное, иногда же — багрового цвета; в дальнейшем, с развитием относительной недостаточности двухстворки лицо становится сходным с наблюдающимся при митральных пороках. Кожа может приобретать иктеричную окраску. При наступлении сердечной недостаточности может отмечаться исхудание, а если сердечное заболевание развилось в раннем возрасте, — остановка в развитии. Нередки пищеварительные расстройства, дающие иногда первые указания на наступающую несостоятельность сердца и обязанные своим появлением недостаточному кровоснабжению или чаще, венозному застою в пищеварительных органах. Здесь наблюдаются; потеря аппетита, чувство полноты или давления после приема пищи, боль под ложечкой и между лопатками, тошнота, рвота, вздутие желудка и кишок, запор или понос. Haemataemesis и melaena — редки и, если случаются, то находятся в зависимости от присоединившегося заболевания печени. В случаях, когда развилась недостаточность трехстворки и образовался венозный застой, печень набухает, при пальпации имеет острый край и гладкую поверхность, может обнаруживать даже пульсацию. В дальнейшем может развиться желтуха и асцит. Селезенка может быть увеличенной, хотя обычно она меньше нормальной, если нет инфаркта или хронической септицемии. Наблюдаются иногда меноррагии и метроррагии, обусловленные переполнением кровью слизистой матки. Отеки представляют важный признак слабости сердца, чаще наблюдаются при митральных пороках, реже — при аортальных. Обычно они начинают появляться на наиболее низких местах тела, причем больной вначале замечает лишь небольшое припухание у лодыжек к вечеру. Даже в тяжелых и затяжных случаях отеки могут ограничиваться лишь нижними конечностями; но иногда, особенно у детей, они впервые обнаруживаются на лице и тогда дают повод заподозрить заболевание почек. В конечных стадиях болезни отек может стать распространенным даже при отсутствии поражения почек, захватывает серозные оболочки — возникает асцит, hydrothorax, hydro-pericardium. При митральном стенозе отек нередко ограничивается полостью брюшины. Мочи отделяется мало, она насыщенного цвета, содержит большое количество уратов, иногда белок и даже кровь.

При болезни сердца, главным образом при митральных пороках, могут возникать поражения дыхательных органов, как бронхит, бронхопневмония. Нередко бывает кровохарканье — преимущественно при стенозе левого венозного отверстия, в виду чего нужно всегда тщательно исследовать сердце, если в истории болезни есть указания на кровохарканье. Легочное кровотечение при хронической болезни клапанов обусловливается разрывом легочных капилляров или инфарктом. Наблюдаются еще и хронический венозный застой п отек легких, особенно в нижних частях, а затем гипостатическая пневмония. Инфаркт в легких наблюдается сравнительно редко. В случаях одышки не следует упускать из виду возможность существования жидкости в плевральной полости, что нередко просматривают, как я имел возможность наблюдать. Плевральная жидкость обычно занимает обе стороны. Редко встречается острый удушающий отек легких; в таком случае внезапно появляется одышка, одновременно изо рта и носа выступает в большом количестве пенистая слизь, и больной обычно умирает через несколько часов после наступления припадка. Ослабление сердца может повлечь за собой эмболию или тромбоз артерий и вен. Что касается пульса, то он обычно учащен, но иногда отмечается брадикардия. Объем и наполнение пульса уменьшены. Артериальное давление изменчиво и, следовательно, не является надежным указателем сердечной слабости; оно бывает понижено, но, с другой стороны, может быть незадолго до смерти, даже выше нормы. Верхушечный толчок обычно смещается кнаружи, может быть разлитым, часто его трудно или невозможно определить. При перкуссии область сердечной тупости находят увеличенной в поперечнике — вправо или влево, или же в обе стороны. При аускультации констатируют явления, описанные ранее. Наблюдаются иногда: расширение и пульсация яремных вен, а также и другие признаки недостаточности трехстворки.

Наконец, может последовать внезапная смерть больного даже без предшествующих признаков сердечной слабости. Признаками слабости левого желудочка являются преимущественно симптомы анемии всех систем тела; слабость левого предсердия выражается в явлениях со стороны легких, а ослабление правой половины сердца — симптомами недостаточности трехстворки. Нужно заметить, что могут быть одновременно признаки ослабления всех отделов сердца, с преобладанием какого-либо одного из них. При митральных пороках имеются симптомы сердечной недостаточности главным образом дыхательного характера. При аортальных пороках сперва отмечаются симптомы главным образом в виде малокровия отдельных систем тела, так как при этом венозный застой небольшой или его совсем нет; в дальнейшем могут обнаруживаться симптомы относительной недостаточности двухстворки с венозным застоем. Отметим здесь же, что одышка при физических напряжениях, пожалуй, — наиболее частое явление при аортальных поражениях вызываемое как анемией тканей, так и некоторым расстройством со стороны дыхательных органов. Боль в сердце и мозговые симптомы чаще бывают при аортальных, чем при митральных пороках, в то время как при последних чаще наблюдаются желудочно-кишечные явления, водянка и эмболии.

ladycaramelka.ru

Как вылечить пяточную шпору | Столетник

Дробное питание — эффективное средство для похудения

Правильное питание необходимо человеку для сохранения здоровья, хорошего настроения и поддержания оптимального веса. Врачи доказали, что частый прием пищи маленькими порциями благоприятно сказывается на работе органов пищеварения и предупреждает развитие гастрита и язвы желудка. Именно такой метод назвали дробным питанием.

Принципы дробного питания

Суть дробного питания — частые приемы пищи небольшими порциями. Попадая в желудок она начинает быстрее перевариваться, тем самым избавляя от вздутия живота, диареи и ощущения тяжести. Всем привычное трехразовое питание не способно удовлетворить потребности организма из-за слишком длинных перерывов, между которыми человек вынужден делать не всегда полезные перекусы. Дробное питание позволяет не испытывать чувство голода, при этом не переедая. Ежедневный рацион в данном случае будет состоять из полезных продуктов, калорийность которых не будет превышать рекомендуемую суточную норму. К основным принципам дробного питания можно отнести:

1. Принимать пищу нужно не менее пяти раз в день.
2. Размер порции не должен превышать 300 гр.
3. Питаться необходимо каждые 4 часа в одно и то же время, даже если отсутствует чувство голода.
4. Снизить количество потребляемых калорий до 1600 в сутки.
5. Следить чтобы в ежедневном рационе присутствовали белки, жиры и углеводы. Особенно важно наличие в продуктах витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
6. Отказаться от продуктов в виде фаст-фуда и сладостей.

Помимо вышеперечисленных правил для наилучшего эффекта необходимо вести активный образ жизни и увеличить физические нагрузки.

Польза дробной диеты для похудения

Метод дробного питания идеально подойдет для желающих избавиться от лишнего веса. Соблюдая подобную диету, можно плавно потерять лишние килограммы, не изнуряя организм жесткими диетами. Преимущества дробного питания для похудения очевидны:

• Нет ограничений в продуктах. Самое главное — избавить организм от жареной и соленой пищи, мучного и сладкого. Алкогольные напитки также не рекомендованы.
• Калорийность рациона можно снижать постепенно.
• Если соблюдать диету в дальнейшем вес не вернется.
• Дробное питание будет полезно даже людям с хроническими заболеваниями.
• Режим приема пищи можно составлять самостоятельно исходя из собственных возможностей, главное соблюдать рекомендуемые интервалы.
• Благодаря частым перекусам не возникает сильного чувства голода и дискомфорта.
• Придерживаясь дробного питания очень важно употреблять большое количество жидкости и не снижать количество калорий ниже 1200 в сутки.
• В результате дробного питания и оптимальных физических нагрузок можно сбросить порядка 8 килограммов.

Примерное меню

К рекомендуемым продуктам диеты относятся: овощи, фрукты, зелень, кисломолочные продукты, рыба и мясо. Запрещено употреблять: соль, сахар, копчености, полуфабрикаты, фаст-фуд, кофе, жирную свинину, орехи, семечки, сало, фасоль, чечевицу и другие калорийные продукты. Примерное меню может выглядеть таким образом:

• На завтрак лучше употреблять углеводные продукты. Идеальным вариантом является каша с фруктами.
• Ланч должен быть легким и полезным, подойдут свежие фрукты, ягоды или овощи.
• Обед желательно сделать горячим и сытным, например рис с запеченой рыбой или куриный суп.
• На полдник можно съесть салат из свежих овощей или морковь с яблоком. Отличным вариантом является смузи или кефир.
• На ужин предпочтительны горячие блюда с достаточным количеством клетчатки. Это могут быть тушеные овощи, рыба, нежирное мясо или морепродукты.

По отзывам многих людей, практикующих данный метод, дробное питание хорошо переносится организмом, улучшается работа желудочно-кишечного тракта и эффективно снижается вес.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

E-mail

Загрузить еще

Дробное питание

Подробности

16 ноября 2012

Инна Дубсон

Просмотров: 272692

Идея дробного питания состоит в том, чтобы питаться часто, маленькими порциями. Почему дробное питание полезно? Каким образом такое питание способствует похудению? Сколько раз в день принимать пищу при дробном питании и каков должен быть размер порции? Что есть и как составить меню на день при дробном питании?

Правила дробного питания.

Есть несколько вариантов дробного питания:

1. Едим каждый раз, как проголодаемся.
2. Едим 5-6 раз в день.
3. Едим каждые 2-3 часа.

Независимо от того, как часто мы едим при дробном питании, общая калорийность пищи должна оставаться такой же, как при обычном питании. Суть дробного питания в том, чтобы разделить дневной рацион на небольшие порции, а не в том, чтобы съедать обед из трех блюд 6 раз в день.

1. Дробное питание — едим каждый раз, как проголодаемся.

В первом варианте дробного питания есть нужно каждый раз, как почувствуете голод. Порция должна быть совсем маленькой — такой, чтобы утолить чувство голода, но не больше.

Например, съели кусочек хлеба, через 15 минут проголодались — съели яблоко.

Такое дробное питание обладает рядом существенных недостатков:

• Такое хаотичное питание затрудняет составление сбалансированного меню и следование ему. Трудно питаться правильно, перекусывая каждые 15-30 минут.
• Дробное питание по такому принципу больше похоже на один постоянный прием пищи. Пищеварительная система при этом испытывает перегрузки, поскольку ей требуется отдых (пищевая пауза). Питательные вещества не усваиваются полностью.
• Чувство голода субъективно. Увлекшись чем-либо легко не заметить первых признаков голода, пропустить момент — а потом переесть. Либо наоборот — усталость, стресс, даже просто просмотр остросюжетного фильма могут легко спровоцировать ложное чувство голода, а результат тот же — переедание.
• Наконец, просто неестественно все

Польза и эффект дробного питания

Диета дробного питания – это диета, построенная на частом питании (питании малыми порциями через частые одинаковые промежутки времени). В настоящее время является очень популярной, как для стремящихся скорректировать свой вес, так и для людей, имеющих различные болезни и проблемы с ЖКТ и желающих наладить работу органов пищеварения.

Режим подобного питания идеально подходит для желающих похудеть. И хотя потеря веса будет медленной, килограммы будут уходить стабильно и, как правило, навсегда! Можно похудеть даже не меняя привычный рацион (разумеется без фанатизма), тогда в месяц вы потеряете до 1-3 кг, а при соблюдении правильного питания и верного сочетания продуктов, можно терять приблизительно от 5 до 8 килограммов.

Основной принцип такой диеты уже следует из ее названия – раздробить свой рацион на несколько (5-6) частей и питаться малыми порциями на протяжении всего дня. Такой подход не предполагает резких ограничений и ущемлений в своем рационе. Можно есть абсолютно все, но в умеренном количестве и в определенное время.

Основные правила дробного питания:

• Дробное питание подразумевает 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса между ними.
• Размер одной порции составляет 250 грамм, это один стакан еды.
• Нужно помнить, что богатые калориями продукты необходимо употреблять в первой половине дня, чтобы они успели усвоиться организмом.
• Также необходимо знать, что количество калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов), необходимое каждому человеку ежедневно – это индивидуальный показатель и рассчитывается исходя из массы тела, роста человека, уровня физической нагрузки и целей — сохранить вес, сбросить или набрать.
• Важно перед началом планирования своего рациона посчитать и запомнить эти показатели, чтобы руководствоваться ими при составлении своего ежедневного меню (общее количество необходимых калорий следует разделить на 5-6 приемов пищи).

Польза дробного питания:

1. Уменьшается чувство голода, т. к. при частых приемах пищи не успевает выработаться гормон, отвечающий за аппетит. Как известно чувство голода заставляет человека съедать гораздо больше, чем на самом деле нужно организму.
2. Повышается работоспособность, т. к. желудок не перегружен едой и нет ощущения вялости и сонливости, как это бывает после редких и обильных трапез.
3. Улучшается метаболизм.
4. Исчезают перегрузки в работе ЖКТ.
5. Поддерживается стабильный вес, при необходимости происходит похудение.

Наилучший результат, как уже говорилось выше, достигается при правильно скорректированном питании.

Такой режим питания считается здоровым, так как подразумевает постоянное поступление пищи небольшими порциями, исключая чувство голода, что является еще одним несомненным плюсом и позволяет избегать «срывов» и переедания.

Разумеется, если целью перехода на такую систему является похудение, не следует пренебрегать физическими упражнениями, в особенности ходьбой. Также необходимо много пить воды для поддержания водного баланса.

Чрезмерное употребление пищи и, соответственно, лишний вес возникают тогда, когда мы редко питаемся и, нарастив чувство голода, набрасываемся на еду, употребляем ее слишком много, — в результате лишние жировые отложения из непереработанной в энергию тела пищи. Также переедание опасно для ЖКТ, особенно вечернее и ночное.

Несомненно, дробная система – это не только безопасная, но и полезная схема питания, являющаяся выходом для тех, кто никак не может сбросить вес, сидя на строгих диетах. Необходимо сделать такой режим питания нормой, стилем жизни и тогда ушедшие килограммы не вернутся и желудок проблемами не побеспокоит.

[ads3]

Дробное питание — Здоровая Россия

Дробное питание — не диета, не лечебный курс, как может показаться. Это прием пищи не по привычной схеме — завтрак, обед, ужин — а питание небольшими порциями пять-шесть раз в день.

Таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не более четырех часов.

При этом изменять состав рациона можно только в сторону здорового питания. А ограничивать потребление какого-либо типа продуктов совершенно не требуется.

Как это работает?

Главная заслуга дробного питания — снижение суточного потребления калорий.

Азбука здорового питания

20 несложных утверждений о том, как правильно питаться, помогут построить сбалансированный рацион для красоты и здоровья.

Если между приемами пищи проходит значительное время, вырабатываются особые гормоны, стимулирующие аппетит.

Чем больше времени прошло с последней трапезы, тем больше гормонов и тем сильнее аппетит. И, соответственно, тем больше захочется съесть при первой же возможности.

Ведь человек обычно переедает не потому, что ему нужно все, что стоит на столе, а потому, что не может остановиться.

Если же прием пищи будет чаще, гормоны аппетита не успеют выработаться, и набрасываться на еду не захочется. Тем временем постоянно сытый организм, по разным данным, требует примерно на 15 процентов калорий меньше, чем эпизодически голодный. Это еще одна комфортная особенность дробного питания, отличающая его от радикальных диет: ешь в целом меньше, но совершенно не голодаешь.

Сплошная польза

Дробное питание очень любят назначать врачи-гастроэнтерологи. И такая диета вполне успешно борется с гастритами, колитами и даже язвенной болезнью. Действительно, маленькие порции лучше усваиваются, не перегружают желудочно-кишечный тракт и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Кстати, падение уровня сахара в крови усиливает чувство голода и провоцирует переедание.

Худеем?

Голодный организм впадает в «панику» и пытается отложить как можно больше про запас. Если его постоянно подкармливать, то можно «внушить» системе регуляции жирового обмена, что еда есть всегда, и делать стратегические запасы не обязательно. При постоянно поддерживаемом дробном питании усвоение питательных веществ ускоряется, и на талии откладывается гораздо меньше.

Кроме того, при дробном питании легко контролировать не только объем съеденного, но и состав рациона. Достаточно легко исключаются из рациона насыщенные жиры и лишний сахар – как составляющие плотной трапезы из пары-тройки блюд. Зато полезные растительные масла в качестве заправки к перекусочному салатику пойдут на ура.

И наконец-то в рационе станут востребованы продукты, богатые клетчаткой, которые так часто игнорируются: овощи, продукты из цельного зерна, мюсли. Они не только дадут ощущение сытости до следующего перекуса, но и создадут подходящую среду для пищеварительных бактерий в кишечнике.

Немаловажную роль играет и психологический аспект. Зная, что следующий прием пищи всего через 3–4 часа, человеку гораздо проще не наедаться про запас.

Просыпаемся!

Наверное, многим знакомо ощущение вялости и сонливости после обильного приема пищи. Это вполне естественное состояние: кровь направляется за долгожданной порцией питательных веществ к кишечнику, покидая мозг, сердце и мышцы. Работоспособность резко падает, а желание двигаться пропадает.

Если не перегружать организм плотной едой, его тонус естественным образом возрастает, и он начинает гораздо эффективнее использовать полученные калории.

Кроме того, дробное питание избавляет от плотных ужинов и проблем с засыпанием на полный желудок, что позволяет полноценно отдохнуть за ночь. А здоровый сон, по мнению ученых, это еще один способ профилактики набора лишнего веса.

Как едим?

Дробное питание не подразумевает, что пять-шесть раз в день вам разрешен обед из трех блюд с компотом. И не стоит называть дробным питанием хаотическое поглощение всего подряд в течение дня.

Энергетическая ценность рациона так и должна оставаться на уровне суточной потребности. Объем приема пищи рассчитать достаточно просто. Порция не должна превышать размерами ладонь или по объему — стакан. Для того, чтобы научиться отмерять такой объем, можно обзавестись маленькими пиалками или блюдцами и отмерять порции ими. Для перекусов во время рабочего дня подойдут маленький лоточки, которые удобно носить в сумке.

День лучше начинать с горячего завтрака. Объем — по потребности. Также не забывайте о горячей еде на обед и ужин.

Плотный завтрак, в отличие от традиционной чашки кофе на бегу, позволяет сохранить ощущение сытости на несколько часов, даже если этот завтрак случился еще в шесть утра. Между приемами горячей пищи можно 2–3 раза перекусить. Ничего нового — в детстве у нас тоже был второй завтрак, полдник и стакан молока на ночь.

Кстати, диетологи рекомендуют начать день с блюд, содержащих максимальное количество углеводов из дневной нормы. А днем и вечером стараться есть продукты, содержащие белки и клетчатку.

Что едим?

Сразу стоит запомнить, что чипсы, шоколадки, семечки и прочие орешки для перекусов не предназначены. Жира в них слишком много, а ощущение сытости они дают ненадолго. Бургер и любой другой фаст-фуд в качестве горячего блюда не подойдет по той же причине.

Идеальные продукты для перекусов: зерновой хлеб или хлебцы, овощные и фруктовые салаты, просто овощи и фрукты вприкуску, нежирный творог, натуральный йогурт без сахара, хлопья и мюсли без сахара.

Никаких секретов нет: достаточно соблюдать принципы здорового питания и не забывать о том, что в рационе обязательно должны быть витамины, микроэлементы и незаменимые жирные кислоты в достаточном количестве.

Как начать?

Для начала решить для себя, зачем нужно переходить на дробное питание. Если человек не чувствует голода при трехразовом питании и с физической формой у него все в порядке, дробное питание для него не обязательно. Не подойдет дробное питание и тем, кто хочет похудеть за неделю, поскольку сброс веса при таком режиме дает стабильный, но нескорый результат.

Во-первых, дробное питание не предполагает резкой смены рациона или каких-то ограничений, кроме объема порций. Во-вторых, к маленьким порциям и режиму приема пищи надо привыкнуть, а это дело не одного дня. В-третьих, при дробном питании от лишнего веса, конечно, можно избавиться. Но не за неделю. Ведь требуется время, чтобы приучить организм сжигать полученные калории, а не откладывать про запас.

Попробуйте начать в выходные, когда вы дома. Конечно, с одной стороны — вот он, холодильник. С другой — никто не помешает вам точно отмерить порцию и съесть ее вовремя. И не пытайтесь соблюдать строго регламентированный перерыв между едой. У кого-то он может составлять 4 часа, у кого-то — 3. Найдите комфортный для себя режим и разбейте дневной рацион на более мелкие и частые порции.

Для занятых и заработавшихся существуют функции напоминания в телефонах и компьютерах, благодаря которым проще отмерять время между приемами пищи. А со временем вы и сами начнете чувствовать голод в нужное время.

Наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня. Это помогает проанализировать питание и выявить дисбаланс. Пройдите регистрацию на нашем сайте и получите доступ к дневнику питания и другим персональным сервисам.

Мифы о дробном питании — Все о еде и ее приготовлении

Дробное питание длительное время считалось эффективным методом похудения и частью здорового образа жизни. Однако многочисленные исследования, проведенные в последнее время, доказали не только бесполезность дробного питания для снижения веса, но даже вред такого количества трапез.

Многие люди привыкли считать, что дробное означает правильное питание. Увеличение числа трапез до 5-6 в день позиционировалось как единственное правильное и противопоставлялось двухразовому или трехразовому. Почему же дробное питание так долго входило в то, что мы называем эффективные диеты? И как обстоит дело в действительности?

Миф 1. Дробное питание ускоряет метаболизм

Все, кто задается вопросом: как похудеть, запомнили о дробном питании то, что оно ускоряет обмен веществ. Однако следует знать, что обмен веществ ускоряется только на то время, когда идет переваривание пищи. Так что к метаболизму дробное питание не имеет практически никакого отношения.

Миф 2. Дробное питание помогает похудеть

Дробное питание традиционно рекомендуется всем, кто ставит своей целью избавиться от лишнего веса. Однако британские исследователи из клиники при университете Ковентри экспериментально доказали, что для похудения количество приемов пищи не имеет никакого значения. Автор работы на эту тему Милан Кумар Пийя отмечает, что важен лишь общий объем потребляемых калорий, но никак не количество трапез в день.

Так что решить проблему ожирения дробное питание не поможет. Для достижения желаемого результата нужно обязательно сократить калорийность рациона и повысить двигательную активность.

Миф 3. Дробное питание снижает аппетит

Считается, что увеличение числа трапез положительно сказывается на снижении аппетита. Однако специалисты из отдела диет и питания медицинского центра Университета Канзаса (США) доказали, что человек чувствует меньшее насыщение, если ест шесть раз в день вместо привычных трех.

Миф 4. Дробное питание препятствует перееданию

Отсутствие чувства сытости (миф 3) заставляет человека, во-первых, больше думать о еде (ведь голод, хоть и несильный, все еще дает о себе знать). Во-вторых, отсутствие насыщения приводит к дополнительным перекусам, а значит, повышенному потреблению калорий в сравнении с теми, кто придерживается двух- или трехразового питания.

Миф 5. Дробное питание улучшает состояние здоровья

Принято считать, что из-за «скромности» порции при дробном питании на организм ложится меньшая нагрузка. Однако на самом деле из-за частоты приемов пищи организм почти не отдыхает – целый день человек то ест, то перекусывает. А, между прочим, организму тоже нужен отдых. Еще важнее, что в период, когда человек не ест, происходит процесс очистки клеток от продуктов распада. Так что если вы едите целый день, вы просто не даете организму чиститься, что повышает риск воспалительных процессов и различных заболеваний.

Что касается людей, страдающих ожирением, то у них и так повышен риск воспалений – из-за высокого уровня в крови эндотоксинов (веществ, образующихся, когда распадаются бактериальные клетки). Кстати, именно высокий уровень токсинов связан с риском таких заболеваний, как сердечно-сосудистые недуги и диабет второго типа. Так что людям с избыточным весом дробное питание вообще противопоказано, поскольку не только не помогает худеть, но и вредит здоровью.

Таким образом, последние исследования на тему дробного питания показывают полную несостоятельность этого подхода.

Cпециально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Дробное питание для похудения: отзывы худеющих, меню, правила

Из всех правил ведения здорового образа жизни: не употреблять высококалорийных продуктов, больше двигаться и кушать не реже 5-6 раз в день – именно последнее чаще всего игнорируется. Большие перерывы между едой по причине сверхзанятости – привычное дело для большинства работающих. Как следствие, многие из них кушают реже, употребляют гораздо большие порции высококалорийных продуктов, набирая вес.

Диетологи и врачи-специалисты спортивной медицины людям, склонным к полноте, рекомендуют обратить внимание на дробное питание для похудения. Отзывы худеющих советуют не воспринимать эту систему как очередную изнуряющую диету, а ознакомиться с механизмом ее воздействия на организм и всего лишь изменить свою схему приема и количества употребляемой пищи. Что это дает человеку и как применить дробное питание для похудения? Легко, полезно и доступно каждому!

Что представляет собой методика дробного питания?

Миф о том, что можно сэкономить калории, питаясь 1-2 раза в день, ошибочен. Длительные перерывы между приемами пищи вызывают «волчий» аппетит, способствуют высококалорийным перекусам (чай с конфетами и плюшками или фастфуд), а также накоплению жировой ткани в организме.

Напротив, дробное питание 5-8 раз в день небольшими порциями успокаивает организм, помогает ему перестроиться на правильный и быстрый обмен веществ, нормализует вес и улучшает самочувствие. Не зря эта здоровая диета была изобретена для людей, страдающих болезнями ЖКТ. Очень скоро диетологи поняли, что дробное питание отлично справляется с лишним весом и надолго закрепляет результат.

Дробное питание для похудения: правила

Существует две разновидности дробного питания. Первая методика предполагает, что человек будет кушать по первому признаку появления чувства голода очень маленькие порции низкокалорийных продуктов (например, кусочки свежих некрахмалистых овощей с 30-40 г отварной говядины или куриной грудки). Размер порций при этом будет объемом не более спичечного коробка, но количество приемов пищи может достигать 8 раз. Минусом этой практики дробного питания может стать невозможность отличить физиологический голод от психологического или обычного чувства жажды.

Поэтому более популярным стал метод, предполагающий 5-6-разовое дробное питание для похудения, преимущества которого обусловлены четким планированием рациона и временных промежутков. Обязательным считается завтрак в течение 40-60 минут после пробуждения с наличием трудноусвояемых сложных углеводов. Он поможет «разбудить» метаболизм и ускорить его реакции в течение дня. Трехчасовые перерывы между едой и перекусами не дадут организму проголодаться и замедлить обмен веществ.

Как составить меню дробного питания? Какие включить продукты?

Меню распределяют так, чтобы между приемами пищи был отрезок времени не более 2,5-3 часов, при этом калорийность бы постоянно снижалась до необходимой нормы. Суточную дозу калорий, которую допускает дробное питание для похудения, отзывы худеющих регламентируют коридором 1200-1600 ккал. Самостоятельно уменьшать или увеличивать ее не рекомендуется, так как повышенная питательность рациона приведет к напрасной трате усилий по снижению веса, а пониженная – к панике организма и режиму экономии калорий «про запас». У человека при этом заметно ухудшится самочувствие. Слабость, тошнота, недомогание, бессонница – главные спутники неправильного расчета калорий, а вес при этом снижаться не будет.

Из необходимых 5-6 приемов пищи нужно предусмотреть 3 для питания горячими блюдами, 2 – для легких «перекусов». «Сладкоежкам» только в первую половину дня можно полакомиться чайной ложечкой меда или 3-5 плодами сухофруктов (кураги, чернослива). Фрукты также лучше съедать до 15 часов. Во вторую половину дня – только некрахмалистые овощи, зеленые яблоки (несладких сортов) плюс белковая пища. Объем порций — от половины стакана до целого, чего необходимо строго придерживаться. Для перекусов отлично подходят: овощи, йогурты, сыры, фрукты, орехи, яйца.

Главное — разнообразие

Для снабжения организма достаточным количеством витаминов, минералов и природной клетчатки нужно включить в рацион овощи, бобовые, фрукты и ягоды. В день необходимо выпивать не менее полутора-двух литров фильтрованной или минеральной столовой воды без газа, но не смешивать ее с приемом пищи, то есть выпивать ее до или после еды. Сочетание белковой и углеводной пищи разрешает дробное питание для похудения. Меню на день и неделю должно быть разнообразным, непременно включать углеводосодержащие продукты (в том числе фрукты) для первой половины дня, белковые и овощи – для второй.

При дробном питании обязательны для потребления омега-полиненасыщенные кислоты для запуска процесса липолиза (расщепления жиров). Они присутствуют во многих морепродуктах, рыбьем жире, кунжутном, льняном и оливковом масле. Кокосовое масло – лидер среди аналогичных продуктов по скорости запуска метаболизма. Составляя меню, нужно отдавать предпочтение здоровой пище: фруктам, овощам (без содержания крахмала), качественному белку (нежирной говядине, куриной грудке, яйцам, молоку, творогу и другим кисломолочным продуктам, злакам, цельнозерновому хлебу, бобовым).

Каких продуктов, практикуя частое питание, лучше избегать?

Несмотря на лояльность рациона, которую допускает дробное питание для похудения, отзывы худеющих не рекомендуют включать в него полуфабрикаты, колбасные изделия, майонез и кетчуп, жирную, жареную, чрезмерно острую пищу. Необходимо также отказаться от общеизвестных «врагов стройности»: выпечки, различных кондитерских изделий и фастфуда.

Белковую и углеводную пищу в один прием эта система сочетать разрешает, однако, если их кушать отдельно, процесс похудения будет более результативным.

Какие преимущества дает система дробного питания?

Благодаря частым приемам пищи человеку не приходится голодать! Это единственная методика, которая работает под девизом: «Хочешь похудеть – ешь!» Вместо изнуряющих ограничений, строгих запретов и ухудшения самочувствия она предлагает нормализацию обменных процессов, общее оздоровление организма и несложный путь к красивой, стройной фигуре. При этом переход на дробное питание для похудения личный опыт многих девушек описывает как незаметный. Постепенное снижение калорийности рациона не позволяет мучиться от голода, замена продуктов на более здоровые виды улучшает функцию ЖКТ, что помогает не только расставаться с лишними килограммами, но и в дальнейшем поддерживать достигнутый результат. Спортсмены используют дробное питание для сушки — избавления от избытка жира при сохранении и увеличении мышечной массы.

Сочетается ли дробное питание с физическими нагрузками?

Это одно из главных преимуществ данной системы похудения. Дробное питание великолепно подходит для процесса сушки. Несмотря на медленное снижение веса, благодаря замещению плотной тканью мышц более легкой жировой, при тренировках уменьшаются объемы тела, оно становится более рельефным, изящным.

Кто знает все о дробном питании? Советы, которые дают фитнес-тренеры и спортсмены, направлены на сокращение количества жира в организме и увеличение мышечной ткани. Стать бодибилдером, занимаясь на домашнем тренажере или 2-3 раза в неделю в спортзале, невозможно, поэтому не стоит опасаться появления излишне тренированных мускулов. Зато убрать жир из проблемных мест с помощью спортивных занятий и общего похудения будет легко.

Примерное меню дробного питания на день

Во многих благодарных отзывах тех, кто после похудения перешел на дробное питание как самую здоровую систему, в завтрак рекомендуется включать любую из каш: гречневую, овсяную (приготовленные на воде) или мюсли с «нулевым» йогуртом, бутерброд с отрубным хлебом и нежирным сыром, а также фрукт (апельсин или яблоко). В перекус утолить голод можно 1-2 зерновыми хлебцами, грушей и зеленым чаем без сахара. В обед — половину порции (150-200 г) супа на овощном или нежирном мясном (лучше вторичном) бульоне, 100 г отварной рыбы, куриной грудки, говядины или телятины. Вместо супа можно белковый продукт употребить с овощным гарниром или ассорти из зелени и свежих овощей.

В полдник многие из худеющих кушают нежирный творог, чай без сахара и несколько сухофруктов или 20 г орехов. Ужинать при дробном питании можно отварной куриной грудкой (телятиной, нежирной говядиной, рыбой, белком 2 яиц или крольчатиной) с гарниром или салатом из некрахмалистых овощей (капуста, огурцы). Перед сном можно выпить 0,5-1 стакан «нулевого» кефира.

Отзывы о дробном питании для похудения: что говорят новички и постройневшие

Самым главным минусом системы дробного питания бывалые считают сложность организовать частые перекусы и регулярный прием пищи в рабочее время. Однако, поставив себе цель, уже через пару недель многие из них обнаружили устоявшуюся привычку правильно питаться и возможность подкрепиться из принесенного домашнего контейнера с едой. Вначале многие тяжело переносили ограничение объема порций, если урезали их пополам. Поэтому диетологи советуют уменьшать количество съеденного постепенно. Так объем желудка будет сокращаться, не вызывая острых приступов голода. Привычка есть медленно с тщательным пережевыванием пищи помогает худеющим дождаться прихода ощущения сытости, чтобы не съесть больше положенного. Многие обзаводятся посудой меньших размеров, чтобы она соответствовала канонам дробного питания.

И в заключение…

Восхищенные отзывы всех, кто постройнел, используя дробное питание для похудения, отзывы худеющих сегодня, спортсменов и диетологов свидетельствуют об эффективности и простоте данного метода. Он настолько безвреден, что его используют после согласования с врачом даже кормящие мамочки! Испробовав однажды, многие решили сделать его своим основным принципом здорового питания на всю жизнь.

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ: польза, принципы, меню. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Как я уже писала в «Дневнике здоровья», я не сторонник диет и строгих ограничений. Сегодня я расскажу о системе питания, которая не является диетой, но при этом помогает людям бороться с заболеваниями пищеварительной системы, а также с лишним весом. Я стараюсь придерживаться этой системы питания,  она практически не ограничивает меня в разнообразии продуктов и в то же время защищает от переедания, тем самым помогая оставаться здоровой и стройной.  Речь пойдет о дробном питании. При этом, как я уже писала ранее, свой рацион я стараюсь максимально приблизить к общепринятой Пирамиде питания. И так о дробном питании:

Суть дробного питания:
Суть дробного питания заключается в отказе от стандартного трехразового питания  и переходе на 5-6 разовое питание, но с более маленькими порциями. Как известно, чем больше перерыв между приемами пищи, тем сильнее мы ощущаем чувство голода, тем тяжелее нам во время еды остановиться, и мы съедаем гораздо больше, чем требуется нашему организму. При дробном питании интервалы между приемами пищи значительно меньше и соответственно чувство голода не успевает развиться, поэтому съедая маленькую порцию человек наедается.

Польза дробного питания:
Данная система питания рекомендуется гастроэнтерологами, так как она помогает справиться со многими заболеваниями ЖКТ. Такой тип питания не нагружает органы пищеварения и защищает от переедания. Худеющим и заботящимся о своей фигуре людям, диетологи также советуют придерживаться этой системы питания.

Основные принципы дробного питания:
1.    Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов.
2.    Порция должна быть небольшой. Для простоты специалисты говорят, что порция по размеру не должна быть больше ладони или по объему – не более стакана.
3.    Фаст-фуд, чипсы, батончики, сдоба и жареная пища не подходят для дробного питания.
4.    В рационе питания обязательно должны быть свежие овощи и фрукты.
5.    Необходимо пить достаточное количество чистой воды – около 2-х литров. Воду лучше пить за 30 минут до еды или через  1 час после еды.

Пример меню при дробном питании:
Для примера привожу свое сегодняшнее меню на день с указанием приблизительного времени приема пищи. Сегодня у меня получилось 7 приемов пищи, четыре из которых прошли на работе и заняли совсем немного времени. Еду я приготовила дома и взяла с собой на работу.

9.00 – Каша ячневая молочная (съедена дома).
11.00 – Два маленьких кекса из цельнозерновой муки (на работе).
14.00 – Салат из пекинской капусты с огурцом, горошком и зеленью (на работе).
16.00 – Кусочек горбуши, запеченной в духовке (на работе).
19.00 – Киви, груша и  2 сливы (перед самым уходом с работы).
21.00 – Творог со снежком (дома).
23.00 – Два мандарина.

Получилось, что за день совсем немного съедено и, кажется даже, что не хотелось особо. А вот если бы я кушала три раза – утром, в обед и вечером, то к очередному приему пищи я бы очень была голодна и «слопала» бы гораздо больше.

Как перейти на дробное питание:
Никаких особых рекомендаций для перехода на дробное питание не существует. Для того чтобы мне легче было перейти на дробное питание, я купила себе маленькие одноразовые контейнеры для еды, которые каждое утро наполняю и беру на работу.

Берегите себя и будьте здоровы!

О том, как с легкостью совмещать обычную жизнь со здоровым образом жизни читайте в разделе «Дневник Здоровья».

Кроссфит питание, что едят кроссфит-атлеты

Если Вы собрались принять участие в CrossFit Games, то Вы, скорее всего — атлет достаточно высокого уровня. Ни для кого не секрет, что за каждыми победами кроются часы усердной, самоотверженой работы в зале и соблюдение особых правил питания. Вероятно, Вы слышали фразу, что «80% успеха спортсмена зависит от его питания». Впервые об этом заявил Винс Жиронда — американский культурист и тренер небезызвестного нам Арнольда Шварценеггера. Спустя много лет это правило для многих остается неким кредо, не подвергающейся сомнению тренировочной заповедью. Но стоит ли принимать фразу Винсента за аксиому? Попробуем разобраться.

действительно ли так много зависит от питания?

Джеймс Фицджеральд

Джеймс Фицджеральд, первый обладатель титула «Самый физически подготовленный человек на Земле»(2007 года), а также основатель OPEX Fitness — одной из самых известных компаний, занимающихся программированием атлетов любых уровней, поделился своими мыслями по поводу того, что нужно есть атлетам, планирующим или уже выступающим на CrossFit Games. Джеймс работает с кроссфитерами, отбирающимися и на

этап Regional, и на Games, поэтому в его опыте и знаниях сомневаться не приходится.

есть мнение, что 70-80% успеха атлетов зависит именно от питания. Так правда это или миф? Что скажешь?

Этот спорт слишком сложен и разнообразен, чтобы категорично заявлять, что одна методика работает, а другая — нет. Почему? Потому что каждый, выступающий на CrossFit Games — это один из наиболее одаренных и талантливых атлетов мира кроссфита. Даже те, кто оказываются далеко за чертой призовых мест занимаются усерднее, чем Вы, именно поэтому они участвуют на Играх, а не Вы.

Нет тут никаких секретов. Конечно, эти люди живут в точности так, как должны жить профессиональные спортсмены. Но, вопреки расхожему мнению, что атлеты очень строго следят за своим питанием, жестко ограничивая себя в употреблении таких продуктов, как сахар, к примеру, или тесто, хочу сказать, что это далеко не так. Спортсмены, будь то кроссфитеры, велосипедисты или пловцы, интенсивность тренировок которых достаточно высока, частенько получают калории из «Нутеллы», жирных/сладких десертов, мороженного, чтобы быстро «заправить» свое тело перед очередной тренировочной сессией или состязаниями.

Кроссфит-атлет Джейкоб Хеппнер известен своим пристрастием к сладкому

Вокруг правильного питания всегда было немало споров (особенно, когда атлеты утверждают, что все они питаются в крайней степени правильно). Какова твоя точка зрения в этом вопросе, учитывая многолетний тренерский опыт?

Многим тренерам нет разницы, пусть даже их подопечные едят траву или корм для лошадей —важнее всего результаты. Думаете, что CrossFit Games — это состязание среди самых здоровых людей планеты? Решительно нет. Топовые атлеты преодолевают огромное количество травм и их последствий. Не так много тренеров заботятся (именно, заботятся!) о здоровье своих учеников. В приоритете, как я уже говорил выше, очки, победы, доминирование в воркаутах. Могу ли я следить за питанием атлета, чтобы он быстрее восстанавливался? Однозначно, но не ценой результатов. Опять же, все сводится к устойчивости и способности быстро восстанавливаться: наиболее предрасположенные к этому, вероятнее всего, и станут победителями региональных/Игр. И если я могу добиться хороших результатов от подопечного путем грамотного программирования и правильной мотивацией, о питании я вспомню в последнюю очередь.

А как примерно может выглядеть диета атлета уровня Games?

Приведу несколько приблизительных норм для атлетов разного пола и веса. Итак:

Атлет-женщина, 64 кг

• Калории – 3,239
• Белки – 28 %
• Углеводы – 30 %
• Жиры – 42 %

Атлет-женщина, 60 кг

• Калории – 2,100
• Белки – 40 %
• Углеводы – 35 %
• Жиры – 25 %

Атлет-мужчина, 109 кг

• Калории – 3,895
• Белки – 30 %
• Углеводы – 38 %
• Жиры – 32 %

Атлет-мужчина, 102 кг

• Калории – 3,435
• Белки – 30%
• Углеводы – 45%
• Жиры – 25%

Атлет-мужчина, 80 кг

• Калории – 2,487
• Белки – 24%
• Углеводы – 24%
• Жиры – 52

Что лучше употреблять между тренировками?

Опять же, все индивидуально. Тут играет определенную роль и время, в которое тренируется атлет: кто-то предпочитает тренироваться рано утром, кто-то в обед или вечером. Я был свидетелем многих ошибок и совершенно небрежного отношения к питанию. Но из всех привычек связанных с питанием я выделю одну, на мой взгляд, наиболее полезную и правильную: после тренировок нет ничего лучше коктейля на молочной сыворотке с 20-45 граммами белка и 20-90 грамма углеводов.

Кстати об ошибках. Какие чаще всего допускаются на соревнованиях?

Назову три:

• Пренебрежение тренерскими советами касательно питания/восстановления водного баланса и т.п.;
• Зацикливание только лишь на питании в ущерб прорабатыванию/соблюдению геймплана на предстоящие комплексы;
• Слабый анализ своих результатов (и питания), и, как следствие, прогресса.

---

окончательно прояснить ситуацию смогут только сами атлеты, о чем мы их и попросим. итак, встречайте:

Ребекка Войт — восьмикратный участник CrossFit Games (24 место в 2014 году)
Джейсон Калипа — семикратный участник CrossFit Games (победитель 2008 года)
Эмили Бриджерс — трехкратный участник CrossFit Games (6 место в 2014 году)
Крис Спиллер — семикратный участник CrossFit Games (3 место в 2010 году)
Анна Танниклифф — трехкратный участник CrossFit Games (22 место в 2014 году)

Расскажите о своем питании. Быть может, являетесь приверженцами какой-либо философии в этом вопросе?

Спиллер: Я ем много мяса, овощей, орехов, фруктов, немного крахмала и стараюсь обходиться без сахара. Некая кроссфит-философия питания. Пару лет назад я пробовал зональную диету, после которой появилась привычка есть чаще. Я всегда избегал строгого палео, потому что на ней трудно удержать желаемый вес.

---

ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, как можно меньше крахмала и откажитесь от сахара. не переедайте
Фрагмент известного постулата “Фитнес мирового уровня в 100 словах”.

---

Калипа: У меня нет какой-то строгой диеты. Мое питание зависит от интенсивности тренировок. Но когда, к примеру, брокколи и рыба надоедают, могу позволить себе высокоуглеводные продукты.
Бриджерс: Я особо не зацикливаюсь на питании. Занимаясь юношестве гимнастикой, я старалась есть немного, к тому же, каждую неделю у нас были взвешивания и все мы боялись набрать лишний фунт. Я не воспринимала пищу как источник энергии, пока не занялась кроссфитом. И страх «переесть» калорий тоже в прошлом, но это не значит, что я абсолютно не слежу за питанием. Кстати, кроссфит помог мне полностью отказаться от алкоголя.

Пирамида палео.

Войт: Я питаюсь чисто и только тем, что готовлю сама. Всегда стараюсь соблюдать соотношение 40 углеводов/30 белков/30 жиров(в процентах).
Танниклифф: Я была приверженцем палео диеты 4 года, а последние два года слегка «разбавляю» ее зональной. Да, палео вполне справляется с обеспечением моего тела необходимой энергией, но было ощущение недостатка углеводов/жиров. Именно для достижения идеального, на мой взгляд, баланса, было решено добавить к палео еще и зональную диету.

А что насчет количества потребляемых калорий?

Спиллер: Признаться, не так уж и много. Когда я пытался набрать вес, я потреблял около 5000 калорий ежедневно. Это было очень тяжело. Сейчас же, думаю, около 2,5 тысяч.
Калипа: Понятия не имею. Но я ем намного меньше, чем люди считают. Не люблю слишком наедаться или быть голодным. Стараюсь придерживаться середины. Но перед сном частенько ем больше, чем следовало бы.
Бриджерс: Трудно сказать. Думаю, каждый день по-разному.
Войт: Я ежедневно потребляю 2 тысячи калорий, у меня все подсчитано.
Танниклифф: Мои ежедневные нормы: 16 блоков углеводов и белков, а также 25 блоков жиров («блоками» в зональной диете обозначается определенное количество питательных веществ.  1 блок белка=7 граммов белка, 1 блок углеводов=9 граммов углеводов, 1 блок жиров=1,5 грамма жиров). Мои полноценные приемы пищи равны 3-4 блокам, а перекусы — двум. И тем не менее, я могу съесть что-нибудь «поверх» всего перечисленного, если захочу.

Какими спортивными добавками вы пользуетесь?

Спиллер: Progenex Recovery, Progenex More Muscle, Progenex Omega+.
Калипа: Продукты от Progenex для восстановления, витамин C.
Бриджерс: В основном, вся продукция Progenex: Recovery (для ежедневного восстановления), Build, More Muscle, Force (по мере необходимости) и Omega+. А еще магний и цинк.
Войт: Протеин Progenex и мультивитамины Exos.
Танниклифф: Протеин и предтрен от About Time, продукты от LuRong Living Essentials, глюкозамин и хондроитин от Theralogix, а также витамин D и рыбий жир.
От редакции: выбор вполне ожидаем, на момент интервью у атлетов были (и действуют по сей день) спонсорские соглашения с производителем спортивного питания Progenex.

Вы готовите самостоятельно? Если бы мы пришли к вам на ужин, чем бы вы нас угостили?

Спиллер: Я редко готовлю сам. Моя жена Сара — настоящая кулинарная королева. Но если бы мне пришлось для кого-то готовить, то я бы сделал бургеры и картофель на гриле.
Калипа: Я не готовлю. Разбил бы вам пару яиц, и то вряд ли (смеется).
Бриджерс: Я не люблю готовить, да и времени на это просто не нашлось бы. Но я бы сделала для вас пиццу из яиц по своему рецепту. Это просто яичница с пепперони, пармезаном, перцем и бананом на безглютеновой английской булочке.
Войт: Да, я готовлю каждый день и с удовольствием бы приготовила для вас веракрузскую белую рыбы с рисом жасмин.
Танниклифф: Я обожаю готовить! Думаю, вам бы понравился «оранж чикен» в моем исполнении.

А что из «запретного» Вы себе позволяете?

Спиллер: Каждый день я съедаю пару ломтиков хлеба «Ezekiel Bread». Пару раз в неделю ем мороженное. А еще жить не могу без кетчупа.
Калипа: Я люблю банановый хлеб и начос и ем их когда хочу.
Бриджерс: Я пью диетическую колу и не собираюсь отказываться от нее!
Войт: 5 соленых крекеров перед сном, если голодна.
Танниклифф: Я балую себя только после важных соревнований. Моя слабость — шоколадные кексы с изюмом. После Игр я в одиночку съела две пиццы, мне стало плохо и уже на следующий день я снова вернулась к своему обычному рациону.

Как вы питаетесь перед тренировками и после?

Спиллер: Я очень часто тренируюсь на голодный желудок. В течении 15-20 минут после тренировки пью протеиновый коктейль или кокосовую воду. На соревнованиях основа моего питания — курица и сладкий картофель.
Калипа: Перед тренировками меня лучше всего «заряжает» арахисовое масло или мед. Я не ем в течении тренировочных сессий.
Бриджерс: Утром, перед тренировкой: Завтракаю и пью холодный кофе из Starbucks. В процессе утренней тренировки: витаминизированная вода Zero, иногда с солью для восполнения запасов электролитов, особенно в летнее время. Лето в Атланте — это вам не шутки! После тренировки: мерная ложка Build, две ложки Recovery (вкус «тропическая ваниль») и две капсулы магний/цинк. Затем, через час-два — ланч. Днем перед тренировкой: Progenex Force During, витаминизированная вода Zero. Днем после тренировки: две мерные ложки Progenex Recovery (вкус «шоколад»). А затем ужинаю через пару часов.
Войт: Я всегда ем то, что готовлю сама, будь то перекусы или полноценные приемы пищи.
Танниклифф: Я ем, когда голодна. Легко могу тренироваться пару часов после утреннего омлета. Перед тренировкой я чаще всего выпиваю протеиновый коктейль, а иногда позволяю себе немного коксового масла.

Что можете посоветовать нашим читателям касательно питания?

Спиллер: Меня часто спрашивают о моем питании в период набора веса, думая, что он играет решающую роль в улучшении силовых показателей. Это заблуждение. Хотите стать сильнее? Так тренируйтесь в два раза усерднее!
Калипа: Порой люди слишком зациклены на питании. Занимайтесь кроссфитом, ешьте здоровую пищу, будьте последовательны. Не нужно сходить с ума: нет ничего страшного в кусочке торта в День рождения, добавлении меда в чай и т.п. Но все должно быть в меру. По мне — это единственно возможный и разумный подход в вопросе питания.
Войт: Посоветую фиксировать в дневнике то, что вы едите, так будет легче в дальнейшем вносить коррективы. Помните, что мелочи в нашем деле только кажутся мелочами.
Танниклифф: Палео или Зональная? Я бы посоветовала начать с зональной, у нее лучший порционный контроль. Когда вы начнете с палео, да, вы получите достаточно белка, но ощутите нехватку углеводов.  В этом плане зональная диета выигрывает за счет лучшей сбалансированности.  Немного привыкнув к ней, понемногу сможете добавлять и палео.

---

Источник: metconmag.com
Перевод и адаптация: Андрей Селивёрстов

Питание при занятиях кроссфитом — что я должен есть?

CrossFit всегда был активным борцом в диетических войнах. В течение десятилетий это был восхитительный мир: «мы» против «них». «Мы» были поборниками малого количества углеводов, калорий и достаточного содержания жиров, а «они» бились за нежирную, низкокалорийную, высокоуглеводную диету. Битва за сердца и умы публики велась по каждому конкретному аспекту питания — какая из диет делает нас здоровее?

Мы считаем, что наша позиция явно выигрывает войну диет, поскольку предлагаемая нами диета лучше моделирует питание человека и всегда одержит победу над соперничающей моделью в любом эксперименте. Наша диета работает, их — нет. Там, где их диета работает, наша работает лучше. Они могли быть успешными, только когда нас не было на рынке. И они бы предпочли, что бы мы никогда не всплыли.

Кроссфит диета

Источники белков должны быть нежирными и разнообразными и составлять 30% вашего рациона. Углеводы должны быть преимущественно с низким гликемическим индексом, и на них должно приходиться около 40% от общего количества потребляемых калорий. Жиров в рационе должно быть около 30%, и большая их часть должна относиться к группе мононенасыщенных жиров. Дневной рацион должен определяться из расчета 1,5-2,5 г белка на 1 кг вашей массы в зависимости от вашего уровня активности.

• Отдых — 1,5 г
• При умеренных ежедневных тренировочных нагрузках — 1,8 г
• Для особо активных атлетов — 2,5 г

Что я должен есть?

Говоря на простом языке, основой вашей диеты должны быть садовые овощи, особенно зеленые, нежирное мясо, орехи и семена, немного крахмала и никакого сахара. Помните, что пища должна портиться. Избегайте продуктов с долгим сроком хранения. Если пользоваться этими простыми рекомендациями, то ваш рацион будет практически полностью сбалансирован.

Пещерный человек и палеолитическая модель питания

Современные диеты плохо подходят для нашего генетического строения. Эволюция не успевает за достижениями в области сельского хозяйства и пищевой промышленности, что выражается в огромном количестве проблем со здоровьем у современного человека. Ишемическая болезнь сердца, диабет, рак, остеопороз, ожирение и психологические расстройства — связь этих болезней с высоким содержанием рафинированных, или обработанных, углеводов в рационе научно доказана. Поищите в Интернете информацию о палеолитическом питании, или палеодиете. Возврат к истокам является всеобъемлющим, интригующим и очаровательным. Модель пещерного человека прекрасно согласуется с предписаниями CrossFit.

Каких продуктов мне следует избегать?

Чрезмерное употребление продуктов с высоким гликемическим индексом является основной причиной проблем со здоровьем, вызываемых питанием. Углеводы с высоким гликемическим индексом слишком быстро поднимают уровень сахара в крови. Это относится к рису, хлебу, конфетам, картошке, сладостям, газированным напиткам и большинству обработанных углеводов. Под обработкой подразумевается отбеливание, выпечка, измельчение и рафинирование. Обработка углеводов существенно повышает их гликемический индекс — способность повышать уровень сахара в крови.

В чём проблема углеводов с высоким гликемическим индексом?

Главная проблема продуктов с высоким гликемическим индексом в том, что они вызывают чрезмерный инсулиновый отклик. Инсулин — один из основных гормонов для поддержания жизни, однако хронически повышенный уровень инсулина вызывает гиперинсулинизм, который связан с проблемами ожирения, повышением уровня холестерина и артериального давления, расстройствами настроения и целым ящиком Пандоры болезней. Поищите информацию о гиперинсулинизме в Интернете. Такая информация является «золотой жилой» информации, касающейся вашего здоровья. Предписания относительно питания в CrossFit сводятся к употреблению пищи с низким гликемическим индексом, жестко притупляющей инсулиновый отклик.

Ограничение по калориям и долголетие

Современные исследования полностью подтверждают связь между ограничением потребляемых калорий и увеличением ожидаемой продолжительности жизни. Вероятность заболеть раком и болезнями сердца резко снижается при следовании рациону, ограничивающему прием калорий. «Ограничение калорий» — еще одна плодотворная область для поиска в Интернете. Предписания CrossFit совпадают с этими научными рекомендациями. Предписания CrossFit позволяют ограничить потребление калорий и в то же время обеспечить соответствие питания при тяжелой физической деятельности.

Зональная диета

Наши рекомендации «употреблять в пищу мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и исключить сахар» достаточны для профилактики вызываемых питанием болезней, однако для оптимизации спортивной деятельности необходимо более точное и аккуратное предписание.

Хорошо построенная диета способна повысить уровень энергии улучшить самочувствие и оптимизировать мозговую активность, одновременно снижая процент жировой ткани и позволяя наращивать мышечную массу. Должным образом скомпонованная, диета может улучшить каждый важный измеримый параметр здоровья человека.

Режим питания критичен для оптимизации функционирования человека, и наш клинический опыт привёл нас к выводу, что «зональная диета» Барри Сирса очень близка к модели оптимального питания.

Лучшие атлеты CrossFit придерживаются зональной диеты. Когда наши «средние» по показателям атлеты начинают строго придерживаться требований зональной диеты, они обычно становятся первоклассными атлетами довольно быстро. Похоже, что зональная диета усиливает и умножает эффективность тренировок по системе CrossFit.

У тех, кто питается согласно параметрам зональной диеты, телесный жир уйдет довольно быстро. Когда у наших атлетов процент жира падает ниже 10% и подходит к 5%, мы увеличиваем количество потребляемых жиров. Научитесь регулировать прием жиров для достижения наилучшего телосложения, оптимизирующего производительность.

Выберите свой тип телосложения в таблице ниже, чтобы определить, сколько блоков вам необходимо употребить в рамках приемов пищи.

Инфо: блок — это единица измерения, используемая для упрощения процесса приема сбалансированной пищи.

1 блок это — 7 граммов белка, 9 граммов углеводов, 1,5 грамма жиров.

Тип телосложения	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин	Перекус	Всего блоков
Маленькая женщина	2	2	2	2	2	10
Средняя женщина	3	3	1	3	1	11
Крупная женщина	3	3	2	3	2	13
Мускулистая женщина	4	4	1	4	1	14
Маленький мужчина	4	4	2	4	2	16
Средний мужчина	5	5	1	5	1	17
Крупный мужчина	5	5	2	5	2	19
Очень крупный мужчина	4	4	4	4	4	20
Эктоморф	5	5	3	5	3	21
Крупный эктоморф	5	5	4	5	4	23
Мускулистый мужчина	5	5	5	5	5	25

Теперь вы знакомы с предписанием по питанию в CrossFit: есть мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, совсем чуть-чуть крахмала и исключить сахар. Однако для достижения наивысшей производительности необходимо поддерживать более четкий баланс этих элементов и быть более точным в отношении потребления основных питательных веществ. Вы можете многого достичь за счет тренировок, однако вы не сможете (не будете способны) достичь своего истинного потенциала без учета «топлива». Существует однозначная взаимосвязь между наивысшей производительностью CrossFit и точностью в употреблении пищи.

Питание при занятии кроссфитом – палео диета

Питание после кроссфит тренировки

Ни для кого не секрет, что добиться красивого тела без соблюдения диеты невозможно. Наш внешний вид напрямую зависит от пищи, которую мы ежедневно потребляем.

Если наши блюда не имеют достаточного количества элементов, необходимых организму, то результат сразу на лице. О многих эффективных диетах мы уже наслышаны, а что такое диета Палео знают еще не все.

Чтобы понять, является ли эта диета подходящей, нужно прояснить некоторые моменты.

Наши предки не знали, что такое полуфабрикаты или микроволновая печь. Не знали они также, что такое сахар, хлеб, соль, специи и прочие необходимые для нас приправы или продукты. Они употребляли натуральные продукты без каких-либо добавок. Палео диета основана на возвращении к истокам, базируется она только на натуральных продуктах, которыми питались древние люди.

Палео диету американцы называют еще рационом древних, а суть её в том, что если мы будем принимать в пищу продукты, заложенные на генетическом уровне, тогда проблема веса никогда не возникнет. Принципы Палео диеты таковы:

• Питаться только натуральными продуктами.
• Меньше есть, больше заниматься физическими упражнениями.
• Убрать простые углеводы: газированные напитки, сахар, сладости, полуфабрикаты, фастфуд.
• Употреблять в пищу только маложирное или диетическое мясо, зерновой хлеб.

К плюсам Палео диеты относят:

1. Снижается в крови вредный холестерин.
2. Нормализуется давление.
3. Отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и депрессии.
4. Повышается стрессоустойчивость и энергия.
5. Улучшается гормональный фон и общий внешний вид.
6. За одну неделю строгого следования Палео диете убирается до 3 лишних килограммов.

Палео питание правильное, поэтому имеет миллионы сторонников. Принцип помогает избавиться от многих хронических заболеваний. Однако у этой диеты есть некоторые недостатки. Критики обращают наше внимание на эволюционные аргументы.

Они считают, что организм современного человека – это набор наследственных признаков, которые трансформировались на протяжении миллионов лет, поэтому невозможно, чтобы один стиль питания подходил для всех без исключения людей Земли.

Что можно есть?

Если решение перейти на Палео диету принято, то сразу же следует отказаться от полуфабрикатов, углеводистых продуктов, а также от жирных сортов мяса, бобовых, молокопродуктов.

Если устранять эти продукты постепенно, то переход на Палео диету не принесет стресс организму.

К продуктам, разрешенным к употреблению при такой диете, относятся овощи, фрукты, нежирные белки, все разновидности рыбы, орехи.

Если говорить конкретней, то вот список дозволенных продуктов:

• Яйца (не более 2 в день).
• Крабы, креветки, устрицы, раки, лобстеры, моллюски.
• Говядина без жира.
• Нежирная птица (курица, индюк) приготовленная на гриле или в пароварке.
• Конина, оленина, фазан, козлятина, заяц, гусь.
• Все цитрусовые.
• Фрукты (аккуратнее с виноградом и бананами)
• Все овощи, кроме кукурузы и картофеля.
• Арахис, подсолнечные или тыквенные семечки.
• Орехи: грецкие, макадамия, миндаль, кедровые, пекан, каштаны, кешью.

Категорически избегать при Палео диете нужно пшеницу в любом виде, ведь в ней содержатся фосфаты, лектин, глютен, которые обладают высокими показателями токсинов.

Также исключаются все молокопродукты, основными составляющими которых являются лактоза и казеин.

У многих взрослых людей планеты отсутствуют ферменты для переработки молочной продукции, а также лактоза повышает инсулин, являясь причиной многочисленных заболеваний.

Полностью исключить при Палео диете следует бобовые, ведь в них содержатся антинутриенты, блокирующие усвоение минералов и витаминов. Сюда входят нут, соя, чечевица, горох, фасоль.

Исключается жирное мясо – бекон, ребра и другие жирные куски, а также соленая пища, ведь соль провоцирует гипертонию, болезни сердца, сосудов.

Сыры, вяленое мясо, консервы, содержащие жир, а еще приправы, которые содержат в своем составе соль, полностью исключаются.

Меню на неделю

Диетологи предупреждают, что первые положительные результаты Палео диеты уже заметны через 2 недели: волосы блестят, улучшается кожа, а лишние килограммы тают на глазах.

Только для того, чтобы появились эти результаты, нужно в течение недели включать в рацион все рекомендованные продукты для балансировки питания и похудения.

Совет!

На завтрак – галеты, кабачковая икра и чай без сахара. На обед – мясной бульон, тушеная говяжья печень с луком, огурец с листьями салата, приправленный кунжутным маслом и яблочным уксусом, свежая клубника, чай. На ужин – в кокосовом масле потушить треску со спаржей и запить чаем. В качестве перекусов использовать яблоки или банан.

На завтрак сделать яичницу, к которой добавить листья салата, а запить все чаем. На обед – суп-пюре из брокколи, запечь в духовке курицу с овощами, съесть немного малины, запить чаем. На ужин подойдет картофельное пюре, палтус, приготовленный в пароварке, чай, а в качестве перекуса в этот день вполне подойдет груша.

Завтрак: фруктовый салат и чай. На обед приготовить щи на бульоне без картошки, а на второе подать говядину, тушеную с кабачками, и запить все, как всегда, чаем. Ужин: тыквенный суп-пюре на мясном бульоне, клубника, чай. Для перекусов – киви или яблоки.

На завтрак запечь батат с сухофруктами и выпить чаю. На обед – куриный бульон с яйцами и зеленью, свинина в духовке, овощной салат, ежевика, чай. На ужин запечь в пароварке форель, подать ее с пюре из зеленого горошка, запить чаем. Перекусы – два банана.

Выходные начнутся с хумуса, миндальных галет и чая. На обед рекомендуется приготовить тайский суп Том Ям с креветками, свинину, тушеную с овощами, банан, запить все чаем. Ужин: пюре из батата, лосось, приготовленный на пару, чай. Для перекусов отлично подойдет клубника.­

На завтрак испечь кокосовые оладьи, подать их с медом и чаем. Обед – куриный бульон, запеченная в фольге форель, листья салата с яблочным уксусом и оливковым маслом, клубника, чай. На ужин будут запеченные в духовке куриные крылышки, дайкон, чай.

Рецепты

• Тушеный кролик со спаржей и красным вином

Для приготовления нужно:

• 1 кг филе кролика,
• 1 луковица,
• 4 зубчика чеснока,
• 400 мл сухого красного вина,
• 500 мл воды или куриного бульона,
• 100 г спаржи,
• 100 г цукини,
• 100 г моркови,
• оливковое масло,
• петрушка, соль, перец.

Филе нарезаем, обжариваем на масле, добавляем нарезанные заранее лук, чеснок. Туда наливаем вино и на маленьком огне вместе с куриным бульоном оставляем томиться в течение получаса, пока филе не станет мягким.

Отдельно обжариваем 10 минут нарезанные кружочками цукини, морковь, а после добавляем их в общую посуду и тушим все вместе еще 5 минут. Спаржа варится около 4 минут в соленой воде, а добавляется в блюдо непосредственно перед подачей.

Блюдо посыпается перцем, солью, петрушкой по вкусу.

Нам понадобятся:

• 1 стакан сухого нута,
• пол стакана кунжута,
• 3 зубчика чеснока,
• 2 чайных ложки кумина,
• сок одного лимона,
• соль, черный перец.

Нут следует замочить на ночь, а затем залить новой водой и варить в течение 15 минут, снимая пену. Затем снова поменять воду и варить нут до его готовности приблизительно 2 часа.

Отдельно готовится кунжутная паста: кунжут жарится с кумином (если его не нашли, то заменить тмином) и растирается с оливковым маслом.

Эти замечательные советы придумали ребята из «Crossfit South Bay» и уже как второй год публикуют их на своем сайте. Я посмотрел и заинтересовался. Вообще у них на сайте очень много полезной информации. Но особенно понравились вот эти «10 советов начинающим кроссфитерам», которые я и предлагаю сегодня вашему вниманию.

1. отрывайся — не важно, занимаешься ли ты кроссфитом, еще каким-нибудь другим своим любимым спортом или просто шопингом со своей бабушкой — ты должен быть уверен в том, что ты получаешь удовольствие. По правде говоря, можно заниматься кроссфитом где угодно, с кем угодно или просто одному. Кстати, хороший повод сходить к нам в «Crossfit South Bay». У тебя был тяжелый рабочий день? Расслабься, удели час кроссфиту, выпусти пар.

2. не опаздывай на тренировки — обычно все приходят рано и уходят поздно. Покувыркайся, подтянись и разогрей поясницу и плечи. Лишь в том случае, если опоздаешь, то не сможешь хорошо размяться. А без хорошей разминки шансы получить травму увеличиваются в геометрической прогрессии. Зато если придешь пораньше, у тебя будет два варианта: либо поболеть за класс, который заканчивает свое занятие, либо начать разминаться.

3. не ной — ничего страшного, если захочется плакать, только делай это осторожно, чтобы мы не увидели и не услышали тебя, и не забудь потом вытереть слезы. Возможно песня, которую ты слышишь, не твоя любимая. Как выразился Джош Эверетт: «Если Тебе Нужна Музыка, Чтобы Поднять Настроение, Лучше иди, Займись Чем-нибудь Другим».

Осторожней проси меня сменить песню, ведь я могу просто поставить майли Сайруса «Party in the USA» на повтор. Я твой тренер, а не Mix Master Mike. У тебя есть задание — так выполняй. Да я знаю, что каждая тренировка тяжела, знаю, что ты ненавидишь бегать, знаю, что гриф повреждает твои нежные руки, но приходит время, когда мы должны либо свихнуться, либо заткнуться.

Либо и то и другое. Кроссфит постоянно меняется, поэтому, есть вероятность того, что ты столкнешься с упражнениями, которые ты ненавидишь. Потому что это кроссфит, а не «Ваши — Любимые — Упражнения — фит». Таким образом, если ты пришел в кроссфит — будь готов к тому, что придется много работать. Готовься терпеть боль, неудобства и поражения.

4. выкладывайся — сила, скорость, гибкость или выносливость важны, но самое главное — это прилагаемое усилие. Меня не волнует, даже если ты Джо трастер и делаешь «Фрэн» меньше чем за 3 минуты, но если ты хреново выкладываешься на упражнениях — ты слабак. Бабуля, выполняющая подтягивания и выбросы, надерет тебе задницу, потому что выложилась по полной.

Каким должно быть питание при занятиях кроссфитом?

Создатель этой системы тренировок Грег Глассман рекомендовал такой режим питания, в котором должны присутствовать несколько видов нежирного мяса, крупы, овощи, фрукты. Также рацион должен содержать в достаточном количестве орехи, семена, растительные жиры. А вот сладости, быстрые углеводы и продукты с большим количеством крахмала следует исключить.

Основное правило: съедать ровно столько калорий, сколько необходимо для восполнения потраченной энергии. Расчет производится для каждого спортсмена индивидуально, исходя из его пола, возраста, физической активности, цели и других факторов.

Если тренировочная цель – похудение, то следует создать дефицит калорий в размере 10-15% от общей калорийности. Для наращивания мышечной массы создается профицит калорий.

Также необходимо правильно сбалансировать количество потребляемых белков, жиров и углеводов. В большинстве случаев применяется формула: 40% углеводы, 30% белки, 30% жиры.

Режим питания включает в себя не менее 5 приемов пищи в сутки, чтобы организм постоянно получал питательные вещества. Один или два приема пищи можно заменить порцией спортивного питания, например, белковым коктейлем из быстрого протеина WHEY или на ночь из медленного MICELLAR CASEIN.

Спортивное питание кроссфитера во время тренировки

Только с появлением кроссфита изотонические напитки стали одной из весьма популярных категорий спортпита, хотя в циклических видах спорта они использовались многие десятилетия. Их задача проста – восполнять то, что организм теряет во время тренировки. Принято считать, что в процессе физической работы важно восполнять лишь воду, хотя на самом деле речь идет о достаточно приличном списке витаминов и минералов.

Исследования, которые проводились в циклических видах спорта, показали, что даже незначительная потеря веществ, которые выходят из организма вместе с потом, может снижать эффективность тренировки. Более того, при значительной потере веществ, спортсмены могут сталкиваться с такими неприятными побочными явлениями, как судороги, головная боль и даже галлюцинации.

Многие тренеры по кроссфиту популяризируют качественное питание, то есть, продукты должны быть только свежими, натуральными и употреблять их необходимо в определенном количестве.

Для кроссфитеров очень важно, что именно они едят перед тренингом, ведь пища должна обеспечивать организм необходимой энергией для эффективной тренировки. Так как данный вид спорта предусматривает значительные энергетические затраты, питание до занятия должно быть качественным и сбалансированным.

Необходимо придерживаться следующих правил приема пищи перед тренингом:

• употреблять пищу нужно за 2-2,5 часа до начала тренировки;
• меню должно состоять из сложноуглеводных продуктов с низким гликемическим индексом. Например, гречневая, овсяная, перловая каши;
• в рацион обязательно должен входить белок, количество которого зависит от цели тренировочного процесса. Это может быть курица, нежирная рыба, говядина, яйца, твердый сыр;
• разрешаются небольшие перекусы не позднее, чем за полчаса до начала занятия при условии, что к началу тренинга не будет ощущаться тяжесть в желудке, мешающая усиленно заниматься. Можно съесть банан, выпить стакан натурального йогурта или молочный коктейль со свежими ягодами.

Прием пищи должен быть примерно за 2 или 3 часа до занятий, но если в этот период сильно хочется есть, то допустим перекус. Ничего «криминального» не будет, если вы съедите за час до занятий протеиновый батончик или какой-нибудь фрукт. Но помните, что перед началом тренировки не должно быть ощущения сытости или тяжести в животе, так это может вызвать тошноту.

Через 1-2 часа после тренировки должен следовать полноценный прием пищи.

Цель: наращивание мышечной массы

• Отварные макароны (из твердых сортов пшеницы) с сыром и вареным яйцом.
• Отварной коричневый рис с мясом индейки.
• Гречка или овсянка, твердый сыр, любые овощи.
• Говяжий стейк с отварным картофелем.
• Вареная курица, стручковая фасоль, гречка.

В первый прием пищи после тренировки необходимо употребить 60% углеводов и 40% белков при умеренной физической активности, 60% белка и 40% углеводов, если тренировка была тяжелой.

Цель: похудение

• Вареная курица, свежие овощи.
• Паровая котлета из индейки или нежирной говядины.
• Порция творога.
• Отварная рыба, свежие овощи.
• Гречка, омлет из яичных белков.

Сбалансированное питание при кроссфите для девушек включает в себя меньшее количество углеводов, при этом количество жиров сокращать нельзя. Кроме того, чтобы восполнить нехватку полиненасыщенных жирных кислот, всем активно занимающимся спортом, а особенно девушкам, рекомендуется дополнительно принимать Омегу-3.

Как уже было сказано выше, для эффективного достижения поставленной цели питание до и после кроссфит-тренировки должно быть сбалансированным. Лучше всего, если пища будет простая и легкоусвояемая.

Стоит отметить, что какой бы ни была цель занятий, необходимо исключить из пост-тренировочного меню чай, кофе и все, что содержит кофеин, так как это увеличивает нагрузку на сердце.

Важное правило для любого спортсмена – пить достаточное количество воды, так как потеря влаги при тренировках может достигать 2-3 литров. Во время занятий периодически делайте по глотку воды, примерно через 15-20 минут, чтобы предотвратить обезвоживание. И не забывайте пить воду в течение всего дня.

Мнение экспертов

Кроссфит-тренировки – это отличный способ держать в себя в форме, быть сильным и выносливым. А правильное питание поможет в сжатые сроки достигнуть поставленной цели. Помните, что независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышцы, важно соблюдать умеренность. Новичкам не стоит сразу начинать тяжелые тренировки или резко ограничивать свой рацион. Ведь в итоге это приведет к травмам, перетренированности и пищевым срывам.

Обратите внимание на аминокислотные комплексы, например, комплекс из трех незаменимых аминокислот BCAA,  которые можно принимать как до, так и во время тренировки. Это поможет восстановить мышцы. Если же перед тренировкой вы чувствуете усталость и нехватку энергии, то справиться с этим вам поможет безопасный (без сильных стимуляторов в составе) предтренировочный комплекс AMINO POWER.

Рыбий жир кроссфит. Чем полезен рыбий жир и как он действует?

Рыбий жир полезен для организма, как в качестве профилактической добавки к питанию, так и в терапевтических целях. Так, он:

1. Показан при лечении куриной слепоты, туберкулеза, рахита, анемии и прочих заболеваний.
2. Способствует ясности ума, поднимает настроение, выводит из депрессии, развивающейся на фоне сосудистых и дегенеративных процессов.
3. Является эффективным профилактическим средством против деформации костной системы.
4. Способствует выработке серотонина, регулирующему аппетит, улучшающему настроение и способствующему двигательной активности.
5. Полезен для похудения, помогая достичь нужного результата путем сжигания насыщенных жиров.
6. Способен предотвратить развитие болезни Альцгеймера.
7. Снижает уровень холестерина, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, стимулируя тем самым снижение веса.

Также рыбий жир полезен лицам, у которых витамины А и D содержатся в организме в ограниченном количестве, кто жалуется на сухость слизистых и кожных покровов и на неудовлетворительное состояние ногтей и волос. Он отлично показывает себя в укреплении защитных функций иммунной системы.

https://www.youtube.com/watch?v=3gwRS90fmj0

Рыбий жир можно применять не только внутренне, но и в виде примочек. Так, он поможет при лечении ожогов и ран за счет своего противовоспалительного действия.

5 лучших продуктов спортивного питания для кроссфита

Узнайте, как стать сильнее, быстрее восстанавливаться после тренировок и поставить новые рекорды в кроссфите, используя эти 5 добавок из спортивного питания.

5 лучших продуктов спортивного питания для кроссфита Если вы фанат кроссфита, вы должны знать, что Reebok Crossfit Games уже на носу. С каждым годом спортсмены становятся все более подготовленными, сильными и быстрыми. Причем речь идет не только о претендентах на медали. Как стать конкурентоспособным? Тренируйтесь усерднее и принимайте те же добавки спортивного питания, что и лучшие атлеты. Это поможет вам прогрессировать. Если вы занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом, вас заботит только сила и гипертрофия. Но тренировки кроссфит затрагивают все аспекты вашей физической подготовки, включая силу, взрывную мощь и выносливость. Перечисленные далее 5 продуктов спортивного питания помогут вам легче справляться с кроссфит-тренировками.  

Креатин

Креатин моногидрат – вероятно, самая эффективная добавка. Вокруг нее выстроена огромная научная база, доказывающая ее безопасность и пользу в наборе мышечной массы, увеличении силовых показателей и общей интенсивности тренировок. Американские научные издания посвящают этой добавке огромное количество материалов, например статьи «Прием креатина и физические показатели» М. Бембена, «Позиция интернационального общества спортивного питания: прием креатина и тренировки» Т. У. Буфорда, «Прием креатина в процессе занятий спортом: обновление» Р. Купера и другие, в таких журналах, как «Спортивная медицина», «Журнал международного сообщества спортивного питания» и др. Кроме того, креатин моногидрат всем по карману. Когда вы выполняете физическую работу, ваш организм расходует для этого фосфокреатин. Спортивное питание, содержащее креатин, призвано увеличить содержание фосфокреатина в мышцах, чтобы обеспечить организм «быстрой» энергией. Это помогает работать с высокой интенсивностью, а без этого в кроссфите никак.

Рекомендуемая дозировка: 20 граммов креатина в день первые 5–7 дней (фаза загрузки). Затем – 5 граммов в день. Если нет необходимости срочно восполнить запас креатина, придерживайтесь этой дозировки и дальше.

 

Бета-аланин

Кроссфит-тренировки известны своей высокой интенсивностью, сочетанием разных упражнений, которые приводят к «отказу». На этот счет есть массовое заблуждение: на самом деле чувство жжения в мышцах возникает не из-за молочной кислоты – утомленность происходит об большого содержания ионов водорода в мышечных клетках. В этой ситуации нам и нужен бета-аланин. Как пишет Дж. Артиоли в работе «Влияние приема бета-аланина на выработку карнозина и физические показатели» («Медицина и наука в спорте», № 42 за 2010 г.), он помогает телу накапливать карнозин, который снижает количество ионов водорода, тем самым улучшая выносливость и самочувствие в целом. Возможно, это именно то, что вам нужно для еще одного раунда на следующей тренировке.

Рекомендуемая дозировка: 3–6 граммов бета-аланина в день в течение как минимум 28 дней, чтобы выработать способность устранять лишние ионы водорода. Если вам не по душе чувство покалывания, которое иногда проявляется при приеме бета-аланина, разделите эту дозировку на большее количество порций.

 

BCAA

Аминокислоты BCAA в капсулах. Занимаетесь ли вы кроссфитом или другим видом спорта, аминокислоты с разветвленной структурой (ВСАА) должны быть частью вашего арсенала спортивного питания. ВСАА придают отличный вкус воде, и вам проще выпить свою дневную норму. Выборочное исследование с контролем за эффектом плацебо Дж. Хоутсона с коллегами доказало, что «повреждения мышц от тренировок уменьшаются у тренированных мужских особей от приема аминокислот с разветвленной цепочкой». Прием ВСАА до или во время тренировки также помогает быстрее восстанавливаться, как выявили М Негро и С. Джиардино (см. статью «Аминокислоты с разветвленной цепью не улучшают показатели, но воздействует на восстановление мышц и имунную систему» в «Журнале спортивной медицины и фитнеса», 2008 г.). Одна из трех аминокислот, содержащихся в ВСАА, – лейцин. Он отвечает за работу мышц. Увеличивая синтез протеина и препятствуя распаду мышечных клеток, ВСАА помогает быстрее восстановиться от тренировочных нагрузок. Прием перед тренировкой поможет избавиться от усталости в мышцах.

Рекомендуемая дозировка: 6–10 граммов до или во время тренировки. Ищите продукт с пропорцией лейцина, изолейцина и валина, равной 2:1:1, чтобы извлечь максимум пользы для восстановления.

Читайте также: Для чего нужны аминокислоты BCAA?  

Рыбий жир

Рыбий жир. В вопросах силовых тренировок и набора мышечной массы восстановление является не менее важным фактором, чем сами тренировки. Рыбий жир – отличный источник полезных жирных кислот омега-3, которые незаменимы для восстановления. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, уменьшают усталость и боль в мышцах после тренировок и ускоряют процесс восстановления, по компетентному мнению ученых К. Б. Йориса и Б. Тартибиана, чьи отчеты об изучении эффекта от приема жирных кислот омега-3 на воспалительные процессы от силовых тренировок были опубликованы в «Клиническом журнале спортивной медицины» в 2009 и 2011 гг. Омега-3 также важны для здоровья сердца, мозговых функций и даже улучшают физическую форму. Этому посвящены такие научные статьи, как «Жирные кислоты и болезни сердечно-сосудистой системы» Й. Л. Бреслау, «Когнитивные и физиологические эффекты от приема полиненасыщенных жирных кислот омега-3 у здоровых людей» Дж. Фонтани, «Сочетание приема рыбьего жира с регулярными аэробными нагрузками улучшает композицию тела и снижает риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы» А. М. Хилла и т.д.

Рекомендуемая дозировка: 1,5–3 граммов омега-3 в день. Чтобы улучшить усвоение, принимайте эту спортивную добавку с пищей, содержащей жиры.

 

Протеин

Протеин можно потреблять и из натуральной пищи. Но если у вас не так много свободного времени на еду, можно поступить рациональнее. Нет ничего удобнее, чем готовый к употреблению протеиновый коктейль. Он сразу запустит процессы восстановления в мышцах. Но какой вид протеинового порошка вам подойдет? Сывороточный протеин быстро усваивается. Он отлично подходит для приема сразу после тренировки. С другой стороны, комплексные протеиновые смеси, состоящие из сыворотки и казеина, помогают поддерживать анаболические процессы и уменьшать катаболические процессы в организме в течение долгого времени. Если вы придерживаетесь палеодиеты, попробуйте яичный или говяжий протеин. Они не так часто встречаются в магазинах спортивного питания, но их польза бесспорна. Также не советуем принимать соевый протеин или казеин сразу после тренировки. Они не будут так же способствовать восстановлению и дальнейшему росту, как сывороточный или комплексный протеин.

Рекомендуемая дозировка: 20–30 граммов сразу после тренировки или в перерывах между приемами пищи, так у тела будет достаточно «материала» для восстановления и роста.

  Читайте также: 5 главных продуктов спортивного питания для начинающих 

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5187″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5187″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5187″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5187″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Кроссфит питание, меню и рацион для девушек и мужчин

Вне зависимости от того, какой цели вы хотите добиться от занятий спортом, основным фактором результата является правильная диета. Без грамотного поступления питательных веществ в невозможно ни набрать массу, ни избавиться от лишнего веса. То же относится и к кроссфиту.

Кроссфит питание составить сложнее, чем в случае с фитнессом. Занятия кроссфитом равномерно повышают все физические характеристики тела. Поэтому, тут очень важно поставлять в организм необходимое количество питательных веществ. Использование спортивного питания в кроссфите может слегка упростить диету, но не заменить ее.

Лучшие продукты для любителей кроссфита

Питание для кроссфита должно быть таким, чтобы организм мог без труда использовать лишний жир в качестве топлива, но при этом достаточным, для проведения интенсивного тренинга. Сам вопрос диеты достаточно сложен и индивидуален – нужно подобрать такое количество калорий, чтобы организм мог одновременно избавляться от жира и набирать качественную мышечную массу.

Основным правилом построения диеты в кроссфите является то, что вы должны потреблять большое количество белка. Для атлета среднего телосложения и уровня подготовки, примерно по 2.5г белка в день на килограмм тела. Белок должен составлять около 30% от всего рациона.

Углеводы должны составлять большую часть вашего рациона. Употреблять в пищу необходимо только качественные, медленные углеводы с низким гликемическим индексом.  На долю углеводов должно приходиться 40% от количества потребляемых в день объемов пищи.

Следует отдавать предпочтение полиненасыщенным и мононенасыщенным жирам. Они должны составлять около 30% от всего общего рациона.

К числу лучших продуктов, которым необходимо уделить свое внимание при занятиях кроссфитом можно отнести:

• Вода – необходима для обеспечения всех энергетических процессов в организме. В день нужно употреблять не менее 2.5-3л чистой воды;
• Вареная курица и яйца – источники качественного белка. К ним же можно отнести мясо индейки, кролика и говядину;
• Морская рыба – она является источником белка, а также содержит в себе полезные Омега-3 кислоты;
• Творог с малым процентом жирности – очень легкий продукт, который содержит в себе большой процент белка;
• Цельнозерновые продукты, а также гречневая, овсяная, перловая и другие крупы – как источники медленных углеводов и витаминов;
• Овощи, зелень и фрукты – содержат в себе множество витаминов и минералов;
• Орехи и семечки – содержат в себе большое количество растительного белка;
• Молочные продукты с низким показателем жирности – необходимы в качестве дополнительного источника белка.

Диеты нужно построить так, чтобы около 80% приема всех углеводов приходилось на первую половину дня, и непосредственно после тренировки.  Вечером и перед сном следует уделять внимание только белковым продуктам и овощам.

Питание до тренировки

От того, как правильно вы поедите перед тренировкой, зависит вся ее эффективность. Вы должны запастись хорошим источником сил для будущих энергозатрат, поэтому здесь стоит уделить внимание по большей части углеводной пище. Медленные углеводы будут подпитывать ваш организм энергией на протяжении длительного времени после употребления в пищу.

Употребление в пищу низкогликемических продуктов заставит организм постепенно повышать уровень сахара в крови. За счет этого, запасы гликогена будут тратиться более экономично. Дополнительно, нужно съесть и хорошую порцию белковых продуктов. Это позволит организму начать наращивать и восстанавливать мышечную ткань сразу после окончания тренировки.

Полноценный прием пищи должен проводиться за 2-3 часа перед тренировкой. В это время можно съесть порцию белка (курицу, индейку, рыбу, кролика и т.д.), и совместить ее с каким-либо углеводным гарниром (каша, макароны, рис и т.д.).

Непосредственно перед ней, примерно за 40-60 минут, можно сделать небольшой перекус в виде орехов, сухофруктов, йогурта, или фруктов/овощей. Для эффективности тренировки вы должны чувствовать пустоту в желудке, поэтому не следует кушать тяжелую пищу.

Питание во время тренировки

В большинстве видов спортивной деятельности, употребление какой-либо пищи лишь ухудшит процесс тренинга. Это касается занятий, общей продолжительностью менее часа. Если вы занимаетесь дольше, то вам может пригодиться небольшая порция углеводов – примерно 30-60г.Для этих целей подойдут протеиновые батончики или печенья.

Огромное значение для проведения тренировки имеет поступление оптимального количества жидкости. Особенно это касается кроссфита, где упражнения выполняются в режиме повышенной интенсивности. Всегда носите с собой воду на тренировку, и пейте время от времени, даже если не чувствуете жажды.

Для проникновения воды в кровоток нужно в среднем около 30 минут. Если вы начали чувствовать жажду, то это значит, что у вас уже начался процесс обезвоживания. Это может привести к понижению работоспособности.

Есть некоторые продукты из категории спортивного питания, которые предназначены для употребления во время тренировки. К ним можно отнести аминокислоты BCAA. Употребляя этот комплекс во время тренировочного процесса, вы улучшаете саму тренировку, а также и то, как будет организм восстанавливаться после нее.

После тренировки

Питание в кроссфите после тренировки должно быть таким, чтобы организм почерпнул все необходимые для восстановления питательные вещества. Углеводная пища помогает быстрее восстановить силы, а белок используется в качестве строительного материала для мышц.

После еды вы можете позволить себе любые количества пищи. Разумеется, в разумных пределах. Во время восстановления, организм будет использовать каждую калорию, практически ничего не откладывая в жировые запасы.

После интенсивных физических нагрузок следует как можно быстрее восстановить затраченные запасы жидкости. Вода необходима для осуществления каждой функции в организме, в том числе и для его восстановления. К тому же, обезвоживание после тренировки может вызвать головные боли и вялое состояние тела.

диета и спортивное питание — SportWiki энциклопедия

Кроссфит: диета и спортивное питание[править | править код]

Максимальная сила, скорость, выносливость и подвижность, так же как и большая мышечная масса, требуют высококачественного топлива. Если ваше питание не будет таким, то ваши тренировки и результаты пострадают.

Питание в кроссфите стало намного более сложным, чем должно быть. Конечно, диеты, которых придерживаются соревновательные культуристы или фитнесистки, сложны для большинства силовых атлетов, которые просто хотят быть большими, сильными, быстрыми и поджарыми; придерживаясь достаточно простых принципов, вы достигнете своих целей.

Есть 3 основных цели, которых хочет достигнуть большинство людей, сжигание жира/сброс веса, поддержание/перераспределение веса и увеличение веса/массы. Очевидно, что это упрощено, и должны учитываться такие факторы как тип телосложения и восприимчивость к углеводам, но следующие основополагающие принципы подойдут большинству людей:

СЖИГАНИЕ ЖИРА/СБРОС ВЕСА

Калорий на веса тела:

• Мужчины: 14-16 калорий на фунт, 30,9 — 35,3 калорий на кг
• Женщины: 11-13 калорий на фунт, 24,3 — 28,7 калорий на кг

Поступление питательных веществ: Белок: 30%, Жиры: 70%

Придерживайтесь без- или низкоуглеводного питания для большинства приёмов. Постарайтесь ограничить потребление углеводов одним приёмом пищи (вечером) каждые 7-10 дней. Чем вы худее, тем более высокой границы диапазона калорий вы должны придерживаться, потому что базальный метаболизм тем выше, чем больше процент сухой массы.

ПОДДЕРЖАНИЕ/ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСА

Калорий на веса тела:

• Мужчины: 16-18 калорий на фунт, 35,3 — 39,7 калорий на кг
• Женщины: 13-15 калорий на фунт, 28,7 — 33,1 калорий на кг

Поступление питательных веществ:

• Тренировочные дни: белок 25%, жиры 50%, углеводы 25%. Все углеводы должны поступать во время тренировки и/или после 18:00 каждый день.

• Дни отдыха: белок 30%, жиры 70%. Подсчёт углеводов очень важен для того, чтобы манипулировать важными гормонами, такими как инсулин, чтобы сжигать жир и увеличивать мышечную массу.

УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА/МАССЫ

Калорий на веса тела

• Мужчины: 18-20 калорий на фунт, 39,7 — 44,1 калорий на кг
• Женщины: 15-17 калорий на фунт, 33,1 — 37,5 калорий на кг

Поступление питательных веществ:

• Тренировочные дни: белок 30%, жиры 40%, углеводы 30%- Все углеводы должны поступать во время тренировки и/или после 18:00 каждый день.
• Дни отдыха: белок 30%, жиры 50%, углеводы 20%. При наборе веса качество поступающих углеводов влияет на качество массы.

Конечно, это очень упрощенный взгляд на питание для этих разных целей, но он будет хорошим началом для многих для достижения их целей. Если ваша диета будет основана на белках, сложных углеводах, полезных диетических жирах и огородной зелени, это будет хорошим началом пути к силе, мышцам и энергии.

Хорошее питание — важная часть любой тренировочной программы. Независимо от цели ваших регулярных тренировок — будь то поддержание формы, набор мышечной массы или подготовка к соревнованиям — вам необходима здоровая диета, подходящая вашему тренировочному режиму. От того, что, сколько и когда вы едите и пьете, зависит ваша работоспособность. Здоровая диета может повысить энергию и выносливость, снизить усталость, увеличить рост силы и мышечной массы, ускорить восстановление и улучшить состав тела. Этот раздел представляет собой полезное практичное руководство, которое поможет вам составить ежедневную тренировочную диету.

При планировании потребления пищи полезно разбивать режим питания на три периода времени — перед тренировкой, до тренировки, во время тренировки и после тренировки.

В соответствии с исследованием, проведенным в Университете Северной Каролины, США, перед нагрузкой, за 2-4 часа, предпочтительно делать легкий прием пищи. Это позволяет тренироваться дольше и с большей эффективностью.

Прием медленно сгорающей или низкогликемической пищи будет способствовать постепенному повышению уровня сахара в крови, поможет экономить мышечный гликоген, а также избежать проблем с низким сахаром в крови во время длительных тренировочных занятий (согласно исследованиям Сиднейского университета, Австралия). Прием белка или жира с высокогликемическими углеводами помогает снизить гликемический индекс этих углеводов. Например, кусочек хлеба с маслом или сыром имеет более низкий гликемический индекс, чем хлеб сам по себе.

Преднагрузочный прием пищи (для приема за 2-4 часа до тренировки)[править | править код]

• Хлеб, булочка или лаваш с курицей, рыбой, сыром, яйцом или маслом

• Картофель в мундире с фасолью, сыром, тунцом, шинкованной капустой или цыпленком

• Макароны с томатным соусом и сыром

• Рис или другая крупа с цыпленком (или рыбой) и овощами

• Овсянка на молоке

• Цельнозерновые продукты (т. е. отруби или пшеничные хлопья, мюсли или цельнозерновые каши) с молоком или йогуртом.

Преднагрузочные перекусы (для приема за 1-2 часа до тренировки)[править | править код]

• Свежие фрукты

• Курага или изюм

• Фруктовый коктейль (самодельный или купленный)

• Коктейль (самодельный или фабричный заменитель питания)

• Энергетический злаковый батончик (без гидрированного жира)

• Фруктовый пирог или хлеб с изюмом.

Что рекомендуется пить[править | править код]

Наблюдение за мочой — лучший способ контроля степени насыщения организма водой. Темная, золотого цвета моча — явный признак, что в организме недостаточно жидкости. Пейте много воды и стремитесь к светлой, желто окрашенной моче.

Пейте до того, как наступит жажда. К тому времени, когда жажда даст о себе знать, вы уже потеряете за счет воды около 2% массы тела.

Выпивайте по крайней мере два стакана воды (400-600 мл) за 2-3 часа до тренировки. Это количество рекомендовано Американским колледжем спортивной медицины. Также, где бы вы ни находились, всегда носите с собой бутылку воды.

Утром первым делом выпивайте стакан воды, а затем распланируйте ее потребление в течение дня. Стремитесь выпивать по крайней мере 8 стаканов (1,5-2 л) ежедневно, а при жаркой погоде и в тренировочные дни еще больше.

Во время тренировки что рекомендуется есть[править | править код]

Для большинства видов деятельности, длящихся менее часа, в потреблении чего-либо другого, кроме воды, нет необходимости. Однако при тренировке, длящейся более часа, потребление 30-60 г углеводов в час может помочь тренироваться в течение более длительного времени. Эти углеводы будут способствовать поддержанию постоянного уровня сахара в крови и снабжать мышцы энергией, особенно на поздних этапах тренировки, когда гликогеновые запасы, вероятно, будут уже низкими.

Ешьте по чуть-чуть и часто — ваша задача поддерживать стабильную поставку углеводов в кровоток. Старайтесь потреблять 15-30 г углеводов каждые 30 минут.

Выбирайте быстросгораемые, высоко- или среднегликемические углеводы, так как они очень быстро поступают в кровоток. Подойдут напитки, содержащие сахар, глюкозу или мальтодекстрин (полимеры глюкозы), однако твердые продукты работают не менее эффективно (в соответствии с исследованием Корнельского университета, США).

Размеры батончиков, гелей и печенья бывают разные. Проверяйте содержание углеводов в продукте, которое указывается на этикетке, чтобы прикинуть, сколько требуется продукта для поставки 30-60 г углеводов в час. Выбирайте продукты, которые дают менее 5 г жира на порцию.

Продукты для тренировок (когда тренировка длится более 60 минут)[править | править код]

Примечание: потребляйте эти продукты, запивая большим количеством воды:

• энергетические или злаковые батончики

• энергетические гели

• сухофрукты — изюм, курага или финики

• фруктовый пирог или хлеб с изюмом.

Что рекомендуется пить[править | править код]

Потеря 2% массы тела с потом — что равнозначно потере 1,3 кг при весе 65 кг — приводит к снижению аэробной работоспособности на 10-20%.

Американский колледж спортивной медицины и Американская ассоциация диетологов рекомендует выпивать по 150-350 мл жидкости через каждые 15-20 минут и еще больше, если этого не хватает для утоления жажды. Если у вас получается сделать всего несколько глотков за раз, то делайте их чаще, скажем, каждые 10 минут.

Необходимо начинать пить во время тренировки заранее, так как для проникновения жидкости в кровоток требуется около 30 минут. Не ждите, пока почувствуете настоящую жажду, поскольку это будет означать, что вы уже начали обезвоживаться! Если вы стремитесь похудеть, то пейте на тренировках простую воду. Спортивные напитки содержат дополнительные калории, и в некоторых случаях могут даже содержать столько же или даже больше калорий, чем сжигается на тренировке.

Тренировки, длящиеся менее 1 часа Для большинства видов деятельности достаточно только воды. Она относительно быстро проникает в кровь, поэтому очень хорошо поддерживает водный баланс организма. Она дешева и всегда доступна в большом количестве. Если вы привередливы к вкусу и не можете заставить себя пить воду, приправьте ее небольшим количеством сиропа или фруктового сока. Понятно, что любой вид сиропа или сока дает дополнительный сахар (углеводы), однако, если он будет хорошо разбавлен, то не навредит работоспособности.

Тренировки, длящиеся более 1 часа Когда тренировка длится более 60 минут, энергетические напитки, спортивные напитки, разбавленные соки и сиропы часто являются лучшим выбором, нежели простая вода. Сахар, содержащийся в этих напитках, не только обеспечивает работающие мышцы энергией, но также ускоряет всасывание воды. Стремитесь потреблять 30-60 г углеводов в час — что эквивалентно 500 мл-1 л изотонического спортивного напитка (содержащего 6 г сахара на 100 мл) или фруктового сока, разбавленного водой в соотношении 50/50.

После тренировки что рекомендуется есть[править | править код]

Невероятно, но именно после, а не во время тренировки, организм становится сильнее и подготовленее. Таким образом, очень большое значение имеет то, что и сколько вы едите после нагрузки.

Углеводы помогают мышцам восстановиться после нагрузки и снабжают организм энергией для следующей тренировки. В течение 2 часов после тренировки углеводы превращаются в гликоген в 1,5 раза быстрее, чем в любое другое время.

Посттренировочные перекусы[править | править код]

(Необходимо потреблять в течение 2 часов после нагрузки)

• Два кусочка свежего фрукта и стакан молока

• 1 или 2 стакана йогурта

• Коктейль из свежих фруктов (приготовленный в блендере)

• Самодельный молочный коктейль

• Йогуртовый напиток

• Ароматизированное молоко

• Спортивный батончик

• Бутерброд с тунцом или сыром

• Горстка сухофруктов и орехов

• Пара творожных сырков

• Коктейль из заменителя пищи (белок/углеводы).

Посттренировочный прием пищи[править | править код]

• Макароны с томатным соусом, рыбой и салатом

• Картофель в мундире, испеченный в фольге, куриная грудка, брокколи и морковь

• Жаркое из фасоли и овощей с цельнозерновым хлебом

• Пита, фалафель и салат

• Рис с запеченной индейкой и тушеными овощами

• Лазанья или овощная лазанья с салатом

• Рыбный пирог с кочанной и цветной капустой

• Чили или вегетарианское чили с рисом и зелеными овощами

• Дал (чечевица) с рисом и овощами

• Цыпленок карри с рисом и овощами

• Картофельное пюре или печеный картофель с запеченным лососем и салатом.

Что следует пить[править | править код]

Жидкость, теряемую во время физических нагрузок, необходимо восполнять как можно скорее. В противном случае недостаток жидкости может вызвать вялость и головную боль. Возьмите за правило потреблять 750 мл воды на каждые 0,5 кг массы тела, потерянной во время тренировки. Медленное потребление жидкости (в отличие от поглощения всей нормы за раз) способствует более лучшему ее усвоению. Хорошими восполнителями жидкости являются вода, разбавленный сок и спортивные напитки.

Если потоотделение во время тренировки не слишком интенсивно, то потеря электролитов (минеральных солей) менее существенна, чем потеря воды. Обычные продукты, съедаемые после занятия, легко восполняют электролиты. Однако в случае интенсивной нагрузки, длящейся более 1 часа, и потери большого количества жидкости с потом может потребоваться незамедлительное восполнение электролитов с помощью спортивного напитка. Натрий, содержащийся в спортивных напитках, помогает организму лучше сохранять жидкость.

Здесь перечислена часть блюд. Их можно употреблять для любых целей, просто управляя качеством и калорийностью.

ЗАВТРАК

• 16 унций горячего зеленого чая
• 2 чайных ложки кокосового масла

Питательная ценность: 30г жира

СМЕСЬ ШПИНАТА, ИНДЕЙКИ, БЕКОНА И СЫРА

• 6 яиц
• 3 полоски бекона
• 4 фрикадельки из индейки
• 2 горсти сырого молодого шпината
• 1 горсть обезжиренного измельченного сыра

Питательная ценность: 60г белка, 75г жира

БАНАНОВЫЕ БЛИНЧИКИ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ

• 2 чашки смеси для блинчиков,
• 2 яйца,
• 1 чашка молока,
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 большой банан
• 2 чайных ложки натурального арахисового масла

Питательная ценность: 30г белка, 200г углеводов, 30г жира

ОВСЯНКА

• 2 пакета моментальной овсянки с яблоком
• 2 ложки натурального арахисового масла
• 1 банан
• 1 горсть черники

Питательная ценность: 30г белка, 150г углеводов, 30г жира

БУТЕРБРОДЫ ДЛЯ ЗАВТРАКА

• 4 ломтя хлеба
• 4 жареных яйца
• 2 ломтика сыра
• 6 полосок бекона

Питательная ценность: 70г белка, 60г углеводов

НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ ДНЕВНОЙ НАПИТОК

• 4 совка жиросжигающей смеси от Джаггернаут
• 2 чайных ложки натурального арахисового масла
• 2 чайных ложки оливкового масла

Питательная ценность: 100г белка, 45г жира

НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ НОЧНОЙ НАПИТОК

• 4 совка жиросжигающей смеси от Джаггернаут
• 2 чайных ложки натурального арахисового масла
• 2 чайных ложки оливкового масла

Питательная ценность: 100г белка, 45г жира

ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ НАПИТОК

• 2 совка смеси для роста мышц от Джаггернаут
• 16 унций молока с шоколадом
• 1 банан

Питательная ценность: 60г белка, 125г углеводов

ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ НОЧНОЙ НАПИТОК (ВЕЧЕРОМ НАКАНУНЕ ТРЕНИРОВКИ)

• 2 совка смеси для роста мышц от Джаггернаут
• 16унций миндального молока
• 1 банан
• 2 совка замороженного греческого йогурта

Питательная ценность: 75г белка, 150г углеводов

НАПИТОК ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ОТ ДЖАГГЕРНАУТ

• 3 совка смеси для роста мышц от Джаггернаут
• 16 унций молока с шоколадом
• 1 банан
• 2 совка мороженого
• 2 чайных ложки натурального арахисового масла
• 2 чайных ложки оливкового масла

Питательная ценность: 120г белка, 225г углеводов, 45г жира

САЛАТ ТАКО ДЛЯ СТРОНГОВ

• 16 унций говядины (приправленной приправой для тако)
• 4 унции гуакамоле
• 1 измельчённый болгарский перец
• 2 чайных ложки оливкового масла
• большая порция шпината

Питательная ценность: 90г белка, 110г жира

СИЛОВЫЕ БУРГЕРЫ

• 16 унций говядины (приправленной солью, перцем и чесноком)
• 4 унции гуакамоле
• 2 жареных яйца
• 2 ломтика сыра
• большая порция зелёных бобов, сбрызнутых оливковым маслом

Питательная ценность: 90г белка, 110г жира

ЖАРЕНЫЙ ЦЫПЛЕНОК СО СЛАДКИМ КАРТОФЕЛЕМ И ЧЁРНЫМИ БОБАМИ

• 12 унций жареного цыплёнка (приправленного солью, перцем и чесноком и молотым чили)
• 1/2 пакета сладкого картофеля фри
• 1/2 пакета чёрных бобов

Питательная ценность: 75г белка, 100г углеводов

САЛАТ С ЛОСОСЕМ

• 12 унций жареного лосося (приправленного солью, перцем и молотым чили или соусом для барбекю)
• 1 измельчённый болгарский перец
• 2 чайных ложки оливкового масла
• большая порция шпината

Питательная ценность: 90г белка, 110г жира

5 ошибок питания кроссфитера

Если вы решили заниматься кроссфитом или давно занимаетесь им, и уже ставите перед собой серьезные цели – вам необходимо найти для себя верный путь к правильному питанию. Питание – это база здорового образа жизни. Усердные тренировки дадут положительный результат только в том случае, если вы строите их на прочном фундаменте спланированного питания.

 

Для того, чтобы вы смогли правильно организовать свой рацион, мы расскажем вам про 5 самых распространённых ошибок, которые делают сторонники здорового образа жизни.

 

Ошибка №1

Самой распространенной ошибкой является отсутствие ясной цели построения диеты. Вы должны четко осознавать, для чего вы хотите изменить ваш привычный рацион. Если вам нужно похудеть – это один случай. Если вы стремитесь набрать мышечную массу – это совсем другая история. Эту ошибку можно спроецировать на построение тренировочного плана. Согласитесь, вряд ли вы будите усердно жать штангу на скамье, если ваша цель – улучшить рывок. Так же и с питанием. Поставьте цель и отталкивайтесь от нее в построении своего рациона питания. Без ясной цели вы быстрее дадите себе послабление в тот или иной момент. Только конкретная задача сможет вас организовать и заставит не отступать от заданного курса.

 

Ошибка №2

Расслабление в дни отдыха от тренировок не менее распространенная ошибка. Многие люди думают об углеводном окне после тренировки, о том, что важно правильно поесть вечером после занятий в зале, но забывают о том, что день отдыха не менее важен, чем день тренировки. Важно не поддаваться соблазны в день свободный от занятий по нескольким причинам. Во-первых, в этот день идет активное восстановление организма после нагрузок. Именно в этот момент мы, как никогда, нуждаемся в правильной пище. Во-вторых, маленькие послабления приводят к систематическим сбоям. Позволив себе расслабиться однажды, вы будете делать это все чаще и чаще. Постарайтесь скрупулёзно относиться к планированию диеты. Не позволяйте себе расслабляться хотя бы в начале пути, пока здоровый образ жизни не войдет в привычку. Возможно, для начала стоит углубиться в процесс планирования дней отдыха и вносить в этот план праздники и те дни, когда вы не сможете отказать себе в излишках. Это поможет избежать спонтанных неоправданных срывов.

 

Ошибка №3

Зачастую люди забывают следить за своим рационом. Думают, что питаются правильно, но не учитывают мелких отклонений от плана. Например, действуют четко по распорядку, но забывают про то, что днем съели шоколадный батончик с арахисом и нугой, а вечером – две-три вафли с молоком. Потом, не видя результата диеты, перестают ее придерживаться. Для достижения цели, записывайте все, что вы едите в течение дня, хотя бы на протяжение двух недель. С таким дневником вы сможете обратиться за советом по корректировки плана к вашему тренеру или к диетологу. На основе этих записей профессионалы смогут указать вам на те или иные ошибки в вашем рационе. Может быть, вы и сами сможете понять, где допустили ошибки. В какой-то день вы поймете, что плохо чувствовали себя на тренировки и сможете разобраться, почему это могло произойти на основе вашего дневника.

 

Ошибка №4

Все мы находимся в обширном информационном поле новых методов построения рациона питания. Своим опытом с нами делятся наши одноклубники, лидеры мнения в социальных сетях и обычная реклама. Часто такая информация сбивает нас с выбранного пути. Это тоже ошибочное действие. Не стоит идти на поводу у новых идей. Следуйте своему курсу. Если вы будете постоянно менять свой план, вряд ли вы доберетесь до цели. Эту проблему также можно рассмотреть на примере построения тренировочного процесса. Представьте, что вы стремитесь улучшить вашу технику выходов на кольцах, а ваш партнер по занятиям говорит, что сегодня все учатся ходить на руках с препятствиями, потому что на Crossfit Games ввели такое движение. Если вы бросите работать над выходами и займетесь ходьбой на руках – вы не улучшите их, а ведь это была ваша цель. Действуйте по заданному плану, и когда поставленная задача будет выполнена – можно внедрять новые подходы для достижения новых целей.

Ошибка №5

Мы часто смотрим на то, что некоторые наши одноклубники позволяют себе вообще не следить за своим питанием и добиваться результатов. Анализируем эту информацию и делаем выводы, которые упрощают нам жизнь – если у него получается, значит и у меня получится. Это в корне не верно. Во-первых, это парень рано или поздно достигнет потолка, преодолеть который сложно без перехода на здоровое питание – это неизбежно. И ему будет так же сложно привыкнуть к четкому плану. В этом случае вы опередите его – для вас здоровое питание – это уже привычка. Во-вторых, все люди разные. Не стоит измерять свои возможности по результатам ваших партнеров по клубу. Двигайтесь по своему плану и результат не заставит себя ждать.

 

Все эти советы нужны только тем людям, кто четко решил для себя, что хочет вести активный образ жизни и заниматься кроссфитом. Если вы пришли к этому, значит должны понимать, что вы не достигните главной цели пока не задумаетесь о своем питании. Поставьте цель. Не расслабляйтесь в дни отдыха. В начале пути записывайте все, что вы едите в течение дня. Не меняйте выбранный курс на середине пути под влиянием новых веяний. Не сравнивайте себя с другими людьми. Эти простые правила позволят вам совсем скоро превратить здоровое питание в образ жизни, а не в рутину.  

Сочинение-описание внешности человека — Как писать сочинение-описание — Как писать? — Русский язык для всех и каждого

Описание внешности человека — это описание лица человека, его фигуры, жестов, манеры, характерной позы, одежды. Главная задача такого описания — найти характерные особенности, главное во внешности человека и суметь передать их словами. Они могут быть связаны с особенностью манер, походки, его занятий и профессии, особенностями характера.

Источником сочинений-описаний внешности может быть все что угодно. Как и для других описаний, это может быть жизненный опыт, когда словесный портрет воссоздаётся по памяти (например, «Внешность человека, которого я видел однажды…»). Или воображение («Мой портрет через 10 лет»).

Примерный план сочинения:

1. Вступление.
2. Общее впечатление (фигура, рост).
3. Черты лица (овал лица, брови, глаза, нос, лоб, губы, подбородок, щёки). Волосы (цвет, длина и форма причёски). Уши.
4. Одежда.
5. Манеры поведения (походка, манера говорить, поза…).
6. Заключение.

Возможные определения:

Глаза – зелёные, серые, карие, синие, чёрные, голубые, небесные, серовато-голубые, лучистые, темные, выразительные, задумчивые, светлые, большие, маленькие, хитрые, бегающие, узкие, косые, раскосые, злые, добрые, со смешинкой, дикие, приветливые, недоверчивые, коварные…

Брови – красивые, прямые, густые, тонкие, соболиные, широкие, лохматые, вразлёт, сросшиеся, несимметричные…

Лоб – высокий, низкий, открытый, прямой, сократовский, широкий, морщинистый, покатый, плоский…

Взгляд – растерянный, внимательный, выразительный, умный, любопытный, иронический, кокетливый, любящий, смущённый, равнодушный, завистливый, удивленный, весёлый недоверчивый, открытый, грустный, восторженный, хитрый, доверчивый…

Нос – прямой, с горбинкой, вздёрнутый, широкий, узкий, курносый, длинный, короткий, некрасивый, красивый, маленький, картошкой, уточкой…

Волосы – короткие, длинные, каштановые, светлые, русые, соломенные, седые, с проседью, густые, пышные, кудрявые, блестящие, прямые, волнистые, торчащие как пакля, заплетенные в косы, убранные в хвост, зачесанные назад, всклокоченные, уложенные в прическу…

Фигура – хорошая, стройная, высокая, крупная, полная, худощавая, приземистая, мужская, женская…

Походка – быстрая, неторопливая, лёгкая, бесшумная, тяжёлая, собранная, вразвалку, странная, подпрыгивающая, смешная…

Поза – величественная, напряжённая, изящная, красивая, живописная, странная, непринуждённая, удобная, неудобная…

Пример описания внешности позаимствуем у М.Ю. Лермонтова (из романа «Герой нашего времени»):

«Он был среднего роста; стройный, тонкий стан его и широкие плечи доказывали крепкое сложение, способное переносить все трудности кочевой жизни и перемены климатов, не побежденное ни развратом столичной жизни, ни бурями душевными; пыльный бархатный сюртучок его, застегнутый только на две нижние пуговицы, позволял разглядеть ослепительно чистое белье, изобличавшее привычки порядочного человека; его  запачканные перчатки казались нарочно сшитыми по его маленькой  аристократической  руке, и когда он снял одну перчатку, то я был удивлен худобой его бледных пальцев. Его походка была небрежна и ленива, но я заметил, что он не размахивал руками, — верный признак некоторой скрытности характера. Впрочем, это мои собственные замечания, основанные на моих же наблюдениях, и я вовсе не хочу вас заставить веровать в них слепо.

Когда он опустился на скамью, то прямой стан его согнулся, как будто у него в спине не было ни одной косточки; положение всего его тела изобразило какую-то нервическую слабость: он сидел, как сидит бальзакова тридцатилетняя кокетка на своих пуховых креслах после утомительного бала. С первого взгляда на лицо его я бы не дал ему более двадцати трех лет, хотя после я готов был дать ему тридцать. В его улыбке было что-то детское. Его кожа имела какую-то женскую нежность; белокурые волосы, вьющиеся от природы, так живописно обрисовывали его бледный, благородный лоб, на котором, только по долгом наблюдении, можно было заметить следы морщин, пересекавших одна другую и, вероятно, обозначавшихся гораздо явственнее в минуты гнева или душевного беспокойства. Несмотря на светлый цвет его волос, усы его и брови были черные —  признак породы в человеке, так, как черная грива и черный хвост у белой лошади. Чтоб докончить портрет, я скажу, что у него был немного вздернутый нос, зубы ослепительной белизны и карие глаза; о глазах я должен сказать еще несколько слов.

     Во-первых, они не смеялись, когда он смеялся! — Вам не случалось замечать такой странности у некоторых людей?.. Это признак — или злого нрава, или глубокой постоянной грусти. Из-за полуопущенных ресниц они сияли каким-то фосфорическим блеском, если можно так выразиться. То не было отражение жара душевного или играющего воображения: то был блеск, подобный блеску гладкой стали, ослепительный, но холодный; взгляд его — непродолжительный, но проницательный и тяжелый, оставлял по себе неприятное впечатление нескромного вопроса и мог бы казаться дерзким, если б не был столь равнодушно спокоен».

Описание внешности человека

Для описания внешности человека достаточно запомнить ряд прилагательных, многие из которых будут повторяться, а также несколько простых грамматических конструкций. Для удобства разделим внешность на части и рассмотрим, какие описательные элементы используются.

Телосложение
Про человека можно сказать, что он крепкий, спортивный, коренастый, жилистый, худощавый, худой или тощий, толстый или полный (второе – более вежливо). Также в случае со словами «спортивный» и «крепкий» можно использовать конструкцию существительное + прилагательное в родительном падеже + телосложения. Например,

Мужчина спортивного телосложения.

Рост
Мы можем сказать, что человек высокий или невысокий (низкий). А также широко используется выражение «среднего роста». Обратите внимание, конструкция с родительным падежом повторяется.

Девушка невысокого роста.

Кожа
Что касается прилагательных, то используются в основном слова «загорелый», «бледный» «смуглый», «темнокожий». Или «человек со смуглой кожей».

Волосы
Волосы могут быть: прямые, волнистые, кудрявые; светлые (тогда человек блондин/блондинка), темные (шатен, брюнет), рыжие, седые. Если у человека нет волос, он «лысый». Что касается растительности на лице, то может быть щетина (или «небритость»), борода и усы.

Лицо
Лицо может быть круглое, длинное, полное.

Лоб
Лоб может быть широкий, узкий, высокий.

Глаза
Глаза могут быть по размеру большие и маленькие, широко посаженные и близко посаженные, по цвету зеленые, синие, голубые, серые, карие (не коричневые!), черные.

Нос
Нос может быть длинный, прямой, с горбинкой, большой, курносый.

Губы
Тонкие или полные.

Подбородок
Круглый или острый.

Описание внешности человека – это один из случаев, когда можно опустить слово «есть», поскольку мы описываем очевидные вещи, которые мы можем видеть.

Это стройная женщина, у нее кудрявые рыжие волосы, бледная кожа с веснушками, прямой нос, острый подбородок и тонкие губы.

Описание внешности человека на английском языке ‹ Инглекс

Мы сделали подборки слов, которые помогут вам описать внешность на английском языке. Благодаря им вы сможете рассказать о чертах лица на английском, телосложении, а также передать общее впечатление о человеке.

Описание внешности: общее впечатление

Начнем с общего впечатления (general impression) о человеке.

Слово	Перевод
Положительное впечатление
beautiful	красивый
pretty	милая, прелестная, хорошенькая (о женщине)
handsome	красивый, статный, обходительный (о мужчине)
attractive	привлекательный
good-looking	привлекательный, интересный
charming	очаровательный, прелестный
lovely	милый, привлекательный
gorgeous	великолепный, эффектный
stunning	сногсшибательный
delightful	восхитительный
neat	опрятный
Отрицательное впечатление
hideous	отвратительный, ужасный
ugly	страшный, уродливый
repulsive	отталкивающий
unkempt	неопрятный, неряшливый
haggard	изможденный, изнуренный

Если вы хотите сказать, что кто-то выглядит хорошо, используйте прилагательное после глагола to look, а не наречие:

She looks well good. — Она хорошо выглядит.

Описание внешности: телосложение

Перейдем к описанию телосложения (build/constitution).

Представьте, что вы оказались в Европе в сезон скидок. Вас терзает желание пополнить гардероб своих близких. Вы мечетесь и не можете определиться, подойдет ли кашемировая кофта вашей маме и хорошо ли сядет костюм, который вы присмотрели супругу. Консультант может задать вам следующие вопросы: What does your mom look like? (Как ваша мама выглядит?), Is she slim or plump? (Она стройная или в теле?), Is your husband tall with broad shoulders? (Ваш муж высокий и широкоплечий?), What size of clothes does he wear? (Какой размер одежды он носит?).

Обратите внимание, некоторые студенты путают смысл следующих вопросов: What does she look like? (Как она выглядит?), What is she like? (Какая она?), What does she like? (Что она любит?).

Мы подготовили список слов, которые помогут вам ответить на вышеперечисленные вопросы.

Слово/Словосочетание	Перевод
(of) average/medium/middle height	среднего роста
tall	высокий
short	низкий
petite	изящная, миниатюрная (о женщине)
good/bad shape	хорошая/плохая форма
well-built	хорошо сложенный
shapely	фигуристая, с хорошими формами (о женщине)
slim/slender	стройный
a delicate figure/constitution	хрупкое телосложение
skinny	худой, тощий
feeble/weak	хилый, слабый
underweight	имеющий недостаточный вес
lanky	долговязый, худой
gangling/gangly	неуклюжий, нескладный
plump/stout	полный
portly	тучный (о мужчинах средних лет)
obese /əʊˈbiːs/	толстый, страдающий ожирением
overweight	имеющий избыточный вес
tubby	пузатый
powerful	мощный, сильный
athletic	атлетичный, физически сильный
strong/muscular	сильный, крепкий, мускулистый
broad-shouldered	широкоплечий
narrow-shouldered	узкоплечий
round-shouldered	сутулый

Если вы хотите сказать «довольно высокий человек» или «довольно длинные волосы», просто прибавьте к слову суффикс -ish. Например:

He is tallish. — Он довольно высокий.
Her hair is longish. — У нее довольно длинные волосы.

Хотите с легкостью описывать внешность и характер человека? Запишитесь на общий разговорный курс английского.

Описание внешности: кожа

Цвет лица (complexion) может быть светлым (light), темным (dark), иногда выделяют промежуточные оттенки, например fair light — очень светлый. Также у кожи есть тон (undertone): холодный (cool), теплый (warm) и нейтральный (neutral). Его обозначения можно встретить на упаковках тонального крема (W, C и N). Тон кожи не меняется в зависимости от загара, в отличие от цвета кожи. Чтобы правильно подобрать косметику, нужно знать свой цвет и тон. Как это сделать, читайте в статье How to Determine Skin Tone.

Теперь перейдем к описанию цвета и состояния кожи.

Слово	Перевод
white	белая
black/ebony	черная
brown	коричневая (для описания жителей Ближнего и Среднего Востока)
olive	оливковая (для описания жителей Средиземноморья)
swarthy	смуглая
bronzed/tanned/golden	загорелая
pale	бледная, нездоровая
rosy	румяная, розовая
freckled	веснушчатая
wrinkled	морщинистая
scarred	покрытая рубцами, шрамами
silky	шелковистая
smooth	гладкая
rough	грубая
spotless	здоровая, чистая, без прыщей
pimpled	прыщавая
dry	сухая
oily	жирная
normal	нормальная

Если вам хочется узнать больше по теме, посмотрите ролик от engVid.

Описание внешности: черты лица на английском

Перейдем к описанию черт лица (facial features) на английском.

Слово	Перевод
a face round oval long triangle square	лицо круглое овальное вытянутое треугольное квадратное
eyebrows straight curved soft arch high arch upward arched thick/bushy shaggy thin plucked shaped well-marked	брови прямые изогнутые с плавными дугами с высокими дугами направленные вверх с изломом густые лохматые тонкие выщипанные ухоженные, имеющие определенную форму выразительные
eyes prominent hooded eyes round almond-shaped deep set close set wide set	глаза выпуклые с нависающим веком круглые миндалевидные глубоко посаженные близко посаженные широко посаженные
eyelashes long short straight curled thick thin false/artificial	ресницы длинные короткие прямые подкрученные густые тонкие накладные
a nose straight sharp pointed humped flat snub turned up bulbous	нос прямой острый заостренный с горбинкой плоский курносый вздернутый картошкой
cheeks sunken/hollow chubby ruddy flushed scarlet pale unshaven clean-shaven	щеки впалые пухлые румяные раскрасневшиеся пунцовые бледные небритые гладко выбритые
cheekbones	скулы
dimples	ямочки на щеках
double chin	двойной подбородок
a beard	борода
a moustache (BrE) a mustache (AmE)	усы
stubble	щетина
whiskers	бакенбарды

— Who does she take after, her father or her mother?
— She takes after her mother in appearance — she has the same eyes and dimples on her ruddy cheeks. But like her father, she has a turned-up nose and high cheekbones.
— Она похожа на отца или маму?
— Она похожа на маму, у нее такие же глаза и ямочки на румяных щеках. Но, как и у отца, у нее курносый нос и высокие скулы.

Описание внешности: волосы

Внешность человека можно охарактеризовать по цвету волос (hair), объему (volume) шевелюры и особенной прическе (a haircut).

Слово	Перевод
a brunette	брюнетка
a redhead	рыжеволосый человек
dark	темные
black	черные
brown	коричневые
chestnut	каштановые
red	рыжие
auburn	темно-рыжие
blond/light/fair	светлые
white	белые, седые
going grey (BrE) going gray (AmE)	седеющий
long	длинные
short	короткие
medium-length	средней длины
shoulder-length	длиной по плечи
bald	лысый
going bald	лысеющий
straight	прямые
curly	кучерявые
wavy	волнистые
thick	густые
thinning	поредевшие
shiny	блестящие
smooth	гладкие
neatly combed	аккуратно причесанные
soft/silken	мягкие, шелковистые
dull	тусклые
tousled/dishevelled (BrE) disheveled (AmE)	взъерошенные
a plait	коса
a ponytail	высокий хвост
dreadlocks	дреды

Примеры описания внешности на английском

Мы подготовили для вас несколько объявлений на английском языке о поиске людей — вы могли видеть их в интернете или на автобусных остановках в англоязычных странах. Как правило, в таких постерах указаны основные характеристики внешности человека и особые приметы.

Сайт знакомств

In search of love	В поиске любви
I’m looking forward to finding an attractive young girl that I have met at the bus station next to the shopping mall Plaza. She is a medium height girl, slim and well-built, with blue eyes and red hair. This gorgeous girl has a memorable roundish baby face with dimples on her cheeks. That day she was wearing a silk blue dress and a jeans jacket. She was accompanied by her dog — a golden retriever.	Я хочу найти молодую привлекательную девушку, которую я встретил на автобусной остановке рядом с торговым центром «Плаза». Она среднего роста, стройная и хорошо сложена, с голубыми глазами и рыжими волосами. У этой великолепной девушки запоминающееся круглое детское лицо с ямочками на щеках. В тот день она была одета в синее шелковое платье и джинсовую куртку. Ее сопровождал пес породы золотистый ретривер.
If you know this woman, please call me ASAP.	Если вы знаете эту женщину, прошу позвонить мне как можно быстрее.

Найден ребенок

Child found	Найден ребенок
The boy was found on Wednesday, June 18th, 2018. He was sitting at McDonald’s café near the train station. According to his words, his name is Kevin Kingsley. He came from Chicago to Des Moines with his mother.	Мальчика нашли в среду 18 Июня 2018 г. Он сидел в кафе «Макдоналдс» рядом с ж/д станцией. По словам мальчика, его зовут Кевин Кингсли. Он приехал из Чикаго в Де-Мойн вместе с мамой.
Date of Birth: 1 June 2011 Height: 1 m 30 sm Weight: 32 kilos Eyes: green Hair: chestnut, curly Characteristics: fair, freckled skin Wearing apparel: wide jeans, a green jacket	Дата рождения: 1 июня 2011 года Рост: 1 м 30 см Вес: 32 кг Глаза: зеленые Волосы: каштановые, кудрявые Особые приметы: светлокожий, веснушчатый Одежда: широкие джинсы, зеленая куртка
People having any information about his parents or relatives are requested to call the police.	Просим тех, кто что-либо знает о местонахождении его родителей или родственников, обратиться в полицию.

Пропала бабушка

Woman lost Anna Gavalda 75 years old (1944) Chicago, Illinois	Пропала женщина Анна Гавальда 75 лет (1944 года рождения) Чикаго, Иллинойс
On the 8th of January she went to the post office. Since then nobody knows her whereabouts.	8 февраля она ушла в почтовое отделение. С тех пор никто не знает ее местоположение.
Height: short Build: stout Hair: short, straight, grey Eyes: light-blue, deep set Characteristics: swarthy skin, haggard appearance Wearing apparel: a long blue woolen dress and a brown coat	Рост: низкий Телосложение: полное Волосы: короткие, прямые, седые Глаза: светло-голубые, глубоко посажены Особые приметы: смуглая кожа, изможденный вид Одежда: длинное голубое шерстяное платье и коричневое пальто
If you have any information, please call us immediately.	Если у вас есть какая-либо информация, просим сообщить нам незамедлительно.

Розыск преступника

Wanted by U.S. marshals Burglar	Розыск Полиция США ищет Взломщика
Name: John Climwood Alias: Woody, Mess boy Age: mid-twenties Height: medium Build: broad-shouldered, athletic Hair: black, tousled Eyes: gray, hooded Characteristics: pale-skinned, a scar on the left cheek, a thick moustache Wearing apparel: black trousers, a blue T-shirt	Имя: Джон Климвуд Прозвище: Вуди, Мэс-бой Возраст: 24-26 лет Рост: средний Телосложение: широкоплечий, физически сильный Волосы: черные, взъерошенные Глаза: серые, с нависающим веком Особые приметы: бледная кожа, шрам на левой щеке, густые усы Одежда: черные брюки, синяя футболка
If you know him, call the police.	Если вы знаете его, позвоните в полицию.

Надеемся, с помощью нашей статьи вы пополнили свой запас лексики и теперь с легкостью опишете внешность любого человека на английском языке.

Скачать список полезной лексики по теме «Описание внешности на английском языке» (*.pdf, 278 Кб)

Учите новые слова и переводите свой пассивный запас в активный — записывайтесь на уроки к нашим преподавателям.

© 2020 englex.ru, копирование материалов возможно только при указании прямой активной ссылки на первоисточник.

12 особенностей во внешности человека, которые расскажут о нем больше, чем резюме

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Ученые говорят, что первое впечатление о новом знакомом мы формируем за каких-то 100 миллисекунд. За это время мы оцениваем социальный статус, интеллект и успешность человека. Вы знали, что по форме ваших скул можно вычислить, насколько вы дружелюбны? Даже без слов наша внешность рассказывает о наших личных качествах. Так не пора ли выяснить, что выдает нас?

AdMe.ru изучил новейшие исследования ученых — и все для того, чтобы вы могли читать окружающих как книгу.

1. Широкие скулы расскажут о мужском характере

Мы уже писали о том, что мужское лицо с широкими скулами может указывать на агрессивный характер. Вообще-то традиционно парни с хулиганской внешностью (широкие скулы, квадратная челюсть) считаются крутыми и хладнокровными. Однако недавно ученые установили, что мужчины с таким «агрессивным» типом лица готовы пожертвовать своими интересами ради благополучия друзей и знакомых.

Американские психологи провели серию экспериментов и выяснили, что крепкие мужчины с хмурыми лицами ни за что не оставят товарища в беде.

2. Пупок связан с успехами в спорте

От высоты его расположения зависят успехи в спорте. Чем выше пупок, тем быстрее будет бегать человек. А обладатель низко расположенного пупка станет отличным пловцом. Все дело в центре тяжести: у чемпионов по бегу он расположен на 1,18 дюйма выше, чем у обычных людей.

3. Способность краснеть может оказаться полезной

Люди, которые заливаются румянцем по любому поводу, часто мучаются от этого. Однако способность краснеть вызывает у окружающих только позитивные эмоции. Во-первых, румянец невозможно имитировать — он говорит окружающим об искренности.

Во-вторых, красные щеки увеличивают привлекательность в глазах представителей противоположного пола. Румянец говорит о застенчивости, некоторой неуверенности и смущении. От человека с такими «характеристиками» потенциальный партнер не ждет никакого подвоха.

4. Пристрастие к сладкому расскажет о внутреннем мире человека

Любовь к сладкой пище не так уж и плоха, как кажется. Конечно, зубы и фигура могут пострадать, зато окружающие будут от вас в восторге. Дело в том, что люди считают сладкоежек милыми, дружелюбными и искренними.

Хотите произвести хорошее впечатление на первом свидании — налегайте на пирожные. Психологи говорят, что любовь к сладост

Словесный портрет — Википедия

Словесный портрет — принятая в криминалистике система описания внешности человека с помощью стандартизованного набора характеристик. Первоначально разработана французским криминалистом Бертильоном, впоследствии усовершенствована и упрощена Рейссом. Представляет собой текстовое описание, составленное в определённом порядке с использованием унифицированной терминологии и содержащее сведения об основных видимых анатомических и функциональных признаках, по которым данное лицо может быть выделено из числа прочих и опознано. Применяется в криминалистической регистрации, для розыска и идентификации скрывающихся и пропавших без вести лиц, а также при идентификации трупов.

Иногда выражение может применяться и к словесному описанию внешности человека, выполненному не в соответствии с формальными правилами построения словесного портрета.

Словесным описанием внешности человека пользовались во все времена, однако основная проблема такого описания состоит в его не всегда достаточной информативности и однозначности. Не всегда в описании содержится достаточно сведений для однозначного выделения описываемого лица из окружающих, а автор описания и тот, кто им пользуется, могут вкладывать различный смысл в одни и те же слова, используемые при описании, что приводит к ошибкам. Кроме того, словесное описание, выполненное в произвольной форме, крайне неудобно для создания картотеки, пригодной для поиска. Французский криминалист Альфонс Бертильон, разработавший во второй половине XIX века широко известную систему идентификации преступников путём измерения размеров частей их тела (известной как «бертильонаж»), предложил стандартизовать набор признаков, который должно содержать словесное описание, и применяемую в описании терминологию, с тем, чтобы исключить влияние личных особенностей и восприятия свидетеля на точность идентификации. Развитие методики Бертильона и привело к появлению того словесного портрета, которым пользуются до настоящего времени.

Полный словесный портрет содержит следующие сведения:

• Анатомические (общефизические) признаки характеризуют собственно тело человека и включают пол, возраст, расовый тип, рост, комплекцию, относительные размеры основных частей тела, особенности строения частей тела, такие как, например, форма ушной раковины.
• Функциональные признаки описывают особенности, проявляющиеся в движении, такие как походка, осанка, мимика, привычная жестикуляция, особенности произношения.
• Особые приметы описывают те анатомические или функциональные признаки, которые резко индивидуальны или характерны для относительно небольшого числа людей, такие как явные врождённые или приобретённые уродства, шрамы, бородавки, татуировки, отсутствие частей тела, явная несоразмерность парных частей тела (например, резко различающаяся длина ног), заметная хромота.
• Дополнительные внешние признаки, такие как одежда, украшения, носимые аксессуары (очки, зонт, трость, сумочка), манера носить одежду, соответствие размеров одежды размерам тела и прочее.

Для каждого признака разработан набор словесных характеристик, позволяющий с приемлемой точностью указать значение признака. Размерные признаки могут указываться относительно некоторого «среднего». Например, средним для мужчины считается рост 168—175 см, соответственно, «низким» и «высоким» будет рост ниже нижней и выше верхней границы среднего. Размеры отдельных частей тела (лица) характеризуются в сравнении с другими частями тела (лица). Показатель «средний» соответствует наиболее типичным пропорциям описываемой части тела с другими частями, «маленький», «очень маленький», «большой» и «очень большой» указывают на непропорционально малые или большие размеры по отношению к другим частям тела.

Особые приметы имеют повышенную ценность в качестве идентифицирующих признаков, поэтому они описываются как можно подробнее.

Для удобства построения словесного портрета могут использоваться специальные бланки с перечислением требуемых параметров и возможных значений характеристик, или даже атласы, наглядно представляющие вид частей тела с указанием соответствующих терминов. Последние особенно удобны, когда необходимо составить словесный портрет со слов свидетелей.

Порядок описания и характеристики отдельных признаков внешности[править | править код]

Порядок описания словесного портрета идёт по принципу «от общего к частному», от организма в целом к отдельным деталям. Максимально подробно описывается голова, отдельно — лицо. Сначала описываются анатомические признаки, затем функциональные, отдельно — особые приметы, последними — дополнительные. Не все из перечисленных признаков используются во всех случаях.

Общие характеристики[править | править код]

1. Пол.
2. Возраст. Указывается либо «на вид столько-то лет», либо в следующих градациях: детский — до 12 лет, подростковый — от 12 до 16 лет, юношеский — от 17 до 21, молодой — от 22 до 35, средний — от 36 до 60, пожилой — от 61 до 75, старческий — 76 и более.
3. Расовая и национальная принадлежность. Расовый тип и национальность «на вид», например, «похож на цыгана», «.. на китайца». Важно понимать, что в данном случае существенно не точное определение реальной национальности описываемого, а указание того национального и/или расового типа, на типичного представителя которого он похож внешне.

Тело в целом[править | править код]

1. Рост. Указывается либо примерный диапазон роста «на глаз», например «около 170 см», либо словесное определение по шкале: «низкий-средний-высокий». Конкретные показатели для этой шкалы по разным источникам несколько различаются. Один из вариантов, принятый в МВД России^[1]: для мужчины низкий рост — ниже 165 см, средний — 165—175 см, высокий — более 175 см. Для женщин низкий рост — до 155 см, средний — 155—165 см, высокий — выше 165 см. Рост менее 1 м — «карлик», более 2 м — «великан». Иногда также используются определения «очень низкий», «очень высокий» (когда рост отличается от среднего очень сильно, на 15-20 см и более в меньшую или большую сторону) и «немного выше/ниже среднего» (когда рост «на глаз» отличается от среднего, но крайне незначительно)
2. Телосложение. По скелету и мускулатуре может быть слабое, среднее, коренастое, атлетическое, по полноте: худощавый, средней упитанности, полный, тучный. Здесь же указывается сутулость.

Голова[править | править код]

1. Размер. Малая, средняя, большая.
2. Высота черепа. Низкий, средний, высокий.
3. Форма (по теменной части). Плоская, куполообразная, яйцевидная;
4. Затылок. Плоский/выпуклый, вертикальный/скошенный/выступающий.

Лицо[править | править код]

1. Тип. Европейский, азиатский, еврейский, монгольский, кавказский и т. д.
2. Форма. Округлая, овальная, треугольная, прямоугольная, квадратная, ромбовидная.
3. Соотношение размеров. Удлинённое, среднее, широкое.
4. Полнота. Худощавое, средней полноты, полное.
5. Особенности кожи лица. Особенности цвета (например, румяное), пигментация, прожилки, рубцы, веснушки, морщины, ямочки, выступающие скулы, прыщи, обрюзгшее (обвисающая кожа).

Лоб[править | править код]

1. Высокий, средний, низкий.
2. Широкий, средний, узкий.
3. Прямой, выпуклый, вогнутый
4. Скошенный, вертикальный, выступающий
5. Особенности. Лобные бугры и ямки, резко выраженные надбровные дуги.

Брови[править | править код]

1. Длина. Короткие, средние, длинные, очень длинные.
2. Ширина (высота). Узкие, средние, широкие, очень широкие.
3. Густота. Редкие, средние, густые.
4. Форма и расположение на лице. Горизонтальные, скошенные наружными концами вверх, вниз.
5. Расположение относительно края глазной орбиты. Высокие, средние, низкие.
6. Цвет. Тёмные, светлые, рыжие, седые.
7. Особенности. Отсутствие бровей, кустистые, сросшиеся, асимметричные и т. д.

Глаза[править | править код]

1. По положению глазной щели. Горизонтальные, косонаружные, косовнутренние.
2. Размер. Большие, средние, малые.
3. Треугольные, щелевидные, миндалевидные, округлые, овальные.
4. Выпуклые, впалые, нормальные.
5. Цвет. Голубые, серые, зеленоватые, карие, чёрные.
6. Форма внутренних углов глаз. Округлые, заострённые.
7. Особенности и аномалии. Косоглазие, бельмо, протез, разноцветность, радужка с пятнами иного цвета, радужка с сероватой каймой.

Нос[править | править код]

1. По длине. Длинный, средний, короткий.
2. По высоте (в профиль). Большой, средний, малый.
3. Ширина. Широкий, средний, узкий.
4. Переносица. Ширина — широкая, средняя, малая. Глубина — малая, средняя, большая.
5. Форма спинки носа. Прямая, вогнутая, выпуклая, извилистая.
6. Основание носа. Горизонтальное, опущенное, приподнятое.
7. Кончик. Округлый, заострённый.
8. Крылья носа. Приподнятые, опущенные, средние.
9. Контур ноздрей. Овальный, треугольный, щелевидный.
10. Величина ноздрей. Большие, средние, малые.
11. Особенности. Очень широкий/узкий/выступающий, искривлённый, оттенок цвета отличается от остальной кожи лица (красноватый, синеватый и пр.).

Рот[править | править код]

1. Большой, средний, малый.
2. Форма. Прямой, углы приподняты/опущены.
3. Особенности. Приоткрытый, запавший, асимметричный и пр.

Губы[править | править код]

1. Толстые, средние, тонкие.
2. Выступающие, втянутые (одна верхняя, одна нижняя), выступание отсутствует.
3. Ширина каймы губ. Большая, средняя, малая.
4. Форма контура верхней губы. Прямой, извилистый, овальный.
5. Особенности. «Заячья губа», вывернутая верхняя губа, потрескавшиеся.
6. Цвет. Ярко-красные, бледные, синеватые и пр.

Подбородок[править | править код]

1. Высокий, средний, низкий.
2. Широкий, средний, узкий.
3. Форма в профиль. Прямой, выступающий, скошенный.
4. Форма (в фас, по контуру нижнего края). Овальный, треугольный, квадратный.
5. Особенности. Ямка, раздвоенность, поперечная борозда, «двойной», отвислый и пр.

Уши[править | править код]

Точное и подробное описание ушей имеет большую идентификационную ценность, так как разнообразие строения ушей у разных людей очень велико, у конкретного человека оно сохраняется всю жизнь, а изменить его без хирургического вмешательства невозможно. Также существенно то, что уши, как правило, можно без труда подробно рассмотреть, находясь сбоку от описываемого (в толпе, в зале и пр.) и не обращая на себя его внимания.

1. Величина ушной раковины. Большая, средняя, малая.
2. Форма ушной раковины. Прямоугольная, треугольная, круглая, овальная.
3. Наклон. Вертикальная, скошенная назад, наклонённая вперёд.
4. Прилегание (оттопыренность). Верхнее, нижнее, общее.
5. Особенности. Асимметричность ушей по размерам и/или форме.
6. Величина мочки уха. Большая, средняя, малая.
7. Форма мочки уха. Закруглённая, треугольная, овальная, прямоугольная.
8. Особенности строения мочки уха. Слитая со щекой, наличие и направление складок, проколы.
9. Противокозелок по положению. Горизонтальный, скошенный.
10. Противокозелок по форме. Прямой, вогнутый, выпуклый.
11. Завиток и противозавиток. Указывается наличие характерных особенностей формы и взаимного положения.

Волосы на голове[править | править код]

1. Длина. Короткие, средней длины, длинные (более 10 см для мужчин, более 30 см для женщин)
2. Форма. Прямые, волнистые, кудрявые, курчавые.
3. Густота. Густые, средней густоты, редкие.
4. Цвет. Чёрные, тёмно-русые, русые, светло-русые, каштановые, рыжие, светлые.
5. Контур линии роста. Прямая, дугообразная, извилистая, ломаная.
6. Причёска. Стрижка низкая, высокая, зачёс (назад, направо, налево), пробор (прямой, слева, справа) и пр.
7. Степень облысения и расположение залысин. Общее, на темени, на затылке, висках и пр.
8. Волосы на лице. Усы, бакенбарды, борода, их цвет, густота, фасон стрижки.

Зубы[править | править код]

1. Величина. Крупные, средние, мелкие.
2. Контур. Ровный, извилистый.
3. Цвет. Белые, жёлтые, почерневшие и пр.
4. Особенности. Отсутствие, повреждения, протезы, пломбы, коронки; редкие, кривые и пр.

Шея[править | править код]

1. Длина (высота). Длинная, нормальная, короткая.
2. Толщина. Тонкая, нормальная, толстая.
3. Особенности. Состояние кожи, морщины, выделяющийся кадык.

Плечи[править | править код]

1. Ширина. Широкие, нормальные, узкие.
2. Наклон. Прямые (горизонтальные), покатые (опущенные), приподнятые.

Грудь[править | править код]

1. Ширина. Широкая, нормальная, узкая.
2. Форма. Плоская, вогнутая, выпуклая.
3. Положение. Впалая, выступающая.

Спина[править | править код]

1. Ширина. Средняя, узкая, широкая.
2. Форма. Прямая, вогнутая, выпуклая (сутулая).

Руки[править | править код]

1. Общая длина и толщина. Длинные, короткие, средние; толстые, тонкие, средние.
2. Длина и ширина кисти.
3. Пальцы. Длина, толщина, особенности.

Ноги[править | править код]

1. Общая длина и ширина.
2. Ступня. Длина, ширина, особенности.

Особые приметы на теле[править | править код]

Для всех особых примет на коже максимально точно указывается положение на теле, форма, размер, цветовые особенности.

1. Рубцы, шрамы.
2. Родимые пятна.
3. Опухоли.
4. Татуировки.
5. Мозоли.
6. Неестественное окрашивание отдельных участков кожи.

Функциональные признаки[править | править код]

1. Походка. Медленная/быстрая, легкая/тяжелая, шатающаяся, вразвалку, подпрыгивающая, вихляющая, семенящая. Хромота. Пользование тростью.
2. Жестикуляция. Указательная/изобразительная, оживлённая/сдержанная.
3. Осанка. Прямая/сутулая/сгорбленная.
4. Мимика. Маловыразительная/развитая. Щурится, моргает, дёргается щека/глаз/голова и пр.
5. Голос:
   • тембр — бас, баритон, тенор, альт, дискант, сопрано;
   • сила — сильный, средний, слабый;
   • чистота — чистый, хриплый, глухой, сиплый.
6. Манера речи. Медленная/быстрая, спокойная/возбуждённая, отрывистая, невнятная, картавит, шепелявит, глухонемой. Наличие иностранного акцента. Характерные присловья, часто повторяемые слова и выражения, склонность к англицизмам, манерность и пр.
7. Характерные моторные привычки. Стоя на месте переваливаться с пяток на носки и обратно, переступать с ноги на ногу; держать руки в карманах/по швам/за спиной, потирать руки, вертеть в руках предметы и пр.; при разговоре наклонять голову к плечу; класть ногу на ногу; грызть ногти; сплёвывать и пр.
8. На вид похож на: спортсмена, интеллигента, чиновника, отставного военного, торговца, уголовника, алкоголика, больного, бродягу, проститутку, студентку и пр.

Особые и броские приметы[править | править код]

Особые и броские приметы описываются максимально подробно. Необходимо указать их расположение, направление, степень выраженности, форма, размеры, цвет и пр.

1. Особые приметы. Особенности, характерные для сравнительно небольшого числа людей. В том числе отсутствие частей тела, ампутации, шрамы, рубцы, ожоги, родинки, бородавки, родимые пятна, татуировки.
2. Броские приметы. Особенности, которые легко заметны и которые затруднительно замаскировать. Выраженное косоглазие, сильное заикание, большие родимые пятна на открытых участках тела или лице, отсутствие глаза, руки, ноги, наличие горба, резко выраженная асимметрия парных частей тела и пр.

Дополнительные (косвенные) признаки[править | править код]

1. Во что одет, обут.
2. Какие вещи имеет / может иметь при себе.
3. Манера ношения одежды. Соответствие размера одежды размерам тела.
4. Носимые аксессуары. Украшения, солнцезащитные очки, трость, зонт.
5. Предпочтения в еде, напитках.
6. Особенности поведения. Скромен/распущен, болтлив/молчалив, открыт/замкнут, мягок/агрессивен, гуманен/жесток, невозмутим/вспыльчив, легко входит в доверие, смел/труслив, осторожен/склонен к авантюрам, импульсивен/тщательно продумывает действия и пр.

Розыскная ориентировка

Описание внешности человека 😊 пример текста как описать внешность по фотографии, внешность мамы, друга, подруги, телеведущего, бабушки в художественном стиле

Особенности сочинения

Любой литературный герой в произведении имеет описание внешности. Художественный стиль писателей может отличаться, но словесный автопортрет обязательно присутствует в тексте.

Описывая внешность конкретного человека, необходимо в точности перенести на бумагу его черты. От школьника потребуется описать лицо, своеобразные жесты, особенности фигуры, манеры и даже одежду, которую индивид предпочитает носить. Также желательно уделять внимание характерным позам, в которых человек часто находится (скрещённые руки, упор спиной в стену). Всё это — отличительные черты, имеющиеся у каждого человека. Написать, что «Рубинштейн — человек и пароход», недостаточно. Потребуется погрузиться в тему и создать для учителя качественный портрет.

Назначение задания

Основная задача заданной работы — научить ученика описывать характерные особенности конкретного индивида после наблюдения за ним, составлять портретный образ.

К описанию внешности человека относят не только рассказ о цвете кожи, волос и форме носа. Это также изложение его походки, манер, отличительных черт характера. В качестве образа можно брать, сестру, соседа, подругу, маму, телеведущего или одноклассника. Также можно сделать сочинение по фотографии человека. В 7 классе могут дать и такое задание.

Примерный план

При составлении работы необходимо отталкиваться от определённого плана. Таким образом получится избежать ошибок и написать гармоничное произведение.

План работы:

• Как и в любой другой работе по русскому языку, начать нужно с небольшого вступления. Здесь потребуется представить человека, о котором пойдёт рассказ, назвать имя и написать о том, как писатель с ним познакомился. Достаточно двух-трех предложений.
• Далее идёт описание общего впечатления о конкретном индивиде, который стал источником вдохновения. Здесь нужно указать его рост, особенности фигуры. Не стоит углубляться в описание в этом пункте, поскольку эта часть нужна, чтобы читатель получил лишь общее представление о человеке.
• После можно переходить к более конкретному описанию и подробно описать лицо объекта. Это основная часть сочинения, а потому нужно хорошо написать как можно больше подробностей внешности. Речь в пункте должна идти о цвете и форме глаз, бровях, подбородке, ушах и щеках. Также в этом пункте нужно подробно расписать цвет волос человека и о причёсках, которые он носит дома или на общественном мероприятии.
• Как только основные характеристики индивида были перенесены на лист бумаги, можно переходить к описанию одежды. Желательно указать, в чём человек ходит в школу (в университет, на работу), что предпочитает одевать, когда гуляет с друзьями или находится в квартире. А также можно написать о том, какие цвета в одежде любит индивид.
• Под конец работы указывают характерные особенности индивида. Здесь речь идёт о позах, которые человек часто принимает, его походке и манерах.
• Если начинаться ваша работа должна со вступления, то в конце обязательно нужно оставить небольшое заключение на несколько строк. Здесь указывают, что описываемый человек очень приятный или неприятный, известный или неизвестный, что писатель рад общению с индивидом или только мечтает о знакомстве (зависит от контекста).

Придерживаясь плана, не составит труда самостоятельно сделать описание любого человека (будь он знакомым или актёром и телеведущим с экрана телевизора). Чтобы упростить задачу, можно воспользоваться определениями-шпаргалками.

Шпаргалки для ученика

В первый раз описывая внешность человека, можно столкнуться с трудностями. Иногда бывает сложно подобрать нужные слова для конкретной части лица или тела. В этих случаях следует использовать несколько шпаргалок, с помощью которых получится лучше составить словесный портрет.

Определения-шпаргалки для разных частей тела:

1. Глаза. Здесь речь идёт не только о цвете и форме, хотя это тоже придётся написать в сочинении. Глаза могут быть добрые, коварные, злые, недоверчивые, дикие, приветливые. В них могут «гореть» искорки.
2. Брови бывают широкими, узкими, прямыми, морщинистыми, плоскими, открытыми, высокими. Они принимают положение «домиком» при удивлении, и насуплены, когда человек злится. Одна бровь может быть приподнята, чтобы подчеркнуть важность момента.
3. Взгляд. Человека часто характеризуют по его взгляду. Поэтому необходимо особое внимание уделить этому пункту. Взгляд человека может быть тяжёлым, кокетливым, приветливым, игривым, выразительным, растерянным, ироническим, удивлённым, выразительным, доверчивым, грустным, открытым, равнодушным, любящим, обманчивым.
4. Нос. При описании носа нежелательно называть его красивым или некрасивым. Нужно подбирать другие слова. К примеру, нос картошкой, вздёрнутый, уточкой, с горбинкой, короткий.
5. Волосы. Описывая шевелюру, нужно точно подобрать цвет. Волосы могут быть каштановыми, светлыми, тёмными, русым, соломенными, с проседью, седыми, блестящими. Также можно указать прическу —собранные в конский хвост, зачёсанные назад, неухоженные, взъерошенные, зачёсанные в левый или правый пробор. Также следует указать другие особенности: волосы могут быть кудрявыми, волнистыми, прямыми, торчащими в разные стороны, длинными, короткими.

Это основные характеристики, которые следует описывать в первую очередь. После можно перейти к отличительным особенностям не только внешнего вида:

• Описывая фигуру, необходимо указать, что она не только мужская или женская. Потребуются дополнительные разъяснения. Фигура бывает худощавой, крупной, стройной, полной, приземистой, плотной. Не стоит называть людей в тексте костлявыми или толстыми. Это невежливо, поэтому важно найти правильный синоним обидному слову.
• Походка — лёгкая, быстрая, неторопливая, собранная, тяжёлая, смешная, странная, вразвалочку, подпрыгивающая. Не стоит заострять внимание на описание этого пункта. Достаточно одного ёмкого слова с коротким пояснением (если необходимо), чтобы преподаватель понял, о чём идёт речь. Пример: его походка была смешной — с каждым шагом Дмитрий немного подпрыгивал.
• Позы — напряжённая, величественная, странная, красивая, удобная, неудобная, свободная, изящная. Человек может облокотиться об стену и принять выжидающую позу. Или он скрестил руки, показывая своё неодобрение. Этот пункт необязательный: о позе стоит писать, если конкретный человек явно выделяется на фоне остальных этой особенностью.

Шпаргалки пригодятся для людей, которые впервые пишут сочинение об описании внешности человека и слабо представляют, как это делать. Освоившись в плане и изучив возможные определения, можно добавить собственные характеристики и описания частей тела, чтобы улучшить свою работу.

Описание подруги

Это образец-пример того, как описать внешность человека. Его следует прочитать и дополнить, чтобы понять, как составляют рассказ о внешности.

Сегодня я хочу вам рассказать о моей хорошей подруге. Её зовут Юля. Мы вместе с ней ходим в школу и даже сидим на уроках за одной партой. Мы хорошие подруги.

У неё очень красивая и привлекательная фигура. Она стройная, поскольку занимается спортивной гимнастикой.

В Юле мне нравится её красивая и задорная, немного кривоватая улыбка. Мне сложно описать точно её глаза, поскольку они необычного цвета. Если смотреть на них помещении, то они кажется зелёными. Но при лучах солнечного света глаза становятся голубыми. Это интересная особенность её внешности, из-за которой мы иногда называем её хамелеоном.

У Юли лицо овальной формы, а волосы — тёмно-чёрные. Она любит завивать свои блестящие локоны сзади в красивый хвостик или сложную косичку, но при этом старается прикрыть уши, которые, по ее мнению, немного торчат. Длина волос — средняя, они достают ей по плечи. Нос у Юли прямой, без горбинки.

Вне школы Юля всегда носит волосы распущенными, но также иногда любит делать различные причёски. Обычно это косичка, наклонённая вбок, или конский хвостик. Также она иногда заплетает сложные французские косички, с которыми ходит в школу. Для праздников она выбирает более сложные прически, которые делает сама или ходит для этого в парикмахерскую.

Брови у Юли тонкие и очень красивые. Когда она читает, они забавно поднимаются «домиком».

Что касается одежды, моя подруга не любит вычурных и ярких цветов, а потому выбирает спокойные оттенки. Предпочтение отдаёт матовым, светло-жёлтым или голубым тонам. Но иногда она носит также яркие свитера синего цвета. Она обычно одевает их с джинсами или брюками из светлой ткани. Юля не очень любит короткие мини-юбки и носит их крайне редко.

Моя любимая подруга очень умная и прямолинейна в высказываниях. У неё добрый характер, она всегда готова прийти на помощь. Юля справедливо относится к каждому человеку и проявляет к ним большое уважение. Она может легко наладить контакт с любым одноклассником. У неё миролюбивый характер. Разозлить ее крайне сложно.

Юля — интересный человек. Она серьёзно увлекается балетом, гимнастикой и историей. Часто посещает уроки танцев и аэробику. С ней приятно поговорить. Всегда найдётся тема, которую она с удовольствием поддержит. Она часто говорит умные слова, которые несвойственны её возрасту (признак начитанности). Но при этом Юлю никто не назовёт зазнайкой. Она часто смешит своих друзей интересными и неожиданными историями. Я люблю Юлю за её безграничное чувство юмора.

У моей подруги есть интересная особенность характера — она всегда готова рассмешить окружающих людей своими историями, миниатюрами, но при этом сама редко смеётся над вещами, которые вызывают потеху у остальных. Чтобы выдавить из неё улыбку, нужно сильно постараться. При этом люди тянутся к ней, поскольку она мила в общении. Ей не составит труда познакомиться с понравившимся человеком на улице, в бассейне, куда мы вместе ходим, или в кинотеатре.

Я рада, что у меня есть такая жизнерадостная, интересная и красивая подруга.

Рассказ о внешности друга

Пример сочинения: описание друга для 7 класса по русскому языку и литературе.

В моём доме живёт очень интересный мальчик. Его зовут Максим. У него не только уникальный характер, но и внешний вид.

Для 10 лет у него небольшой рост, но при этом плотное телосложение. Интересная особенность — при таком строении он обладает кошачий гибкостью. Всегда очень тихо и плавно передвигается, очень юркий. Сложно назвать Максима полным, поскольку он очень подвижный и любит различные спортивные игры, часто занимается футболом. Поэтому фигура у него скорее крупная из-за физических нагрузок.

Цвет кожи у него оливкового оттенка. Создаётся впечатление, будто он только что приехал с отдыха, где проводил очень много времени на солнечном пляже. У Максима круглое лицо с высоким открытым лбом. Он не любит, когда его каштановые волосы сильно отрастают, поскольку они начинают кудрявиться. Он предпочитает их состригать и всегда ходит с «ёжиком» на голове.

Брови у Максима кустистые и практически прямые, имеют тёмный окрас. У него зелёные глаза. Но когда он обижен или зол, мне кажется, что они загораются ярко-зелёными. С рождения у Максима проблемы со зрением, поэтому ему приходится носить круглые очки в тонкой светлой оправе. Стёкла немного увеличивают глаза. Я замечал, что у него очень длинные и пушистые ресницы.

Максим носит скобки, чтобы исправить неровные зубы. Врачи говорят, что через пару лет у него будет идеальная улыбка.

Мой сосед и товарищ — очень сильный мальчик. У него на руках можно заметить мозоли, поскольку он часто любит проводить время с отцом в гараже, помогая ему. Они постоянно мастерят различные интересные предметы. Недавно они занимались постройкой скворечника, а после мы всем двором вешали его.

Максим — добрый человек. Недавно мы увидели, как котёнок залез высоко на дерево и боялся слезть обратно. Максим без промедления подбежал к дереву и вскарабкался на него, чтобы спасти кота.

Что касается одежды, то одевается мой друг неопрятно. На улице он часто бегает в помятых брюках или старой порванной рубашке, которую он очень любит. Максим часто носит кепку. Но в школе он носит исключительно тёмные джинсы и белоснежную красивую рубашку.

Я очень рад, что знаком с таким добрым и отзывчивым человеком, который всегда придёт на помощь.

Ознакомившись с информацией, ученик сможет сам написать сочинение на тему описания внешности мамы, бабушки, папы, одноклассницы или любого другого человека.

Описание девушки в литературном стиле 👩 достоинства внешнего вида и черты характера, примеры красивого описания известных персонажей

Внешний вид

Начинать описание красивой девушки в литературе лучше с ее внешности. Ведь это первое, что замечают окружающие. Важно учесть все детали:

• рост и телосложение;
• цвет волос и глаз;
• размер носа и рта;
• овал лица;
• стиль одежды и прически.

Понятие красоты в разных странах и народах отличается. Но есть некоторые типажи, которые привлекают внимание любого мужчины. Подобные женщины не просто красивы — они излучают уверенность в себе и внутреннюю энергию.

Обычно это юная девушка среднего роста и изящного телосложения. У такой особы хрупкий стан — тонкая талия, изящные руки с длинными пальцами. Высокая грудь, неширокие плечи, выделяющиеся бедра привлекают внимание мужчин.

Овальное лицо обрамлено иссиня-черными (светлыми или золотисто-рыжими, каштановыми) прядями волос. Они спускаются легкими волнами на плечи и спину. Темный цвет волос оттеняет светлую кожу. На лице выделяются миндалевидные глаза насыщенного зеленого (голубого, янтарного, серого или карего) оттенка. Их обрамляют длинные пушистые ресницы. Они отбрасывают тень на покрытые румянцем щеки. Когда девушка смеется, ее глаза словно искрятся, а во время грусти взгляд становится томным и более глубоким.

На высоком лбу выделяются темные, изящно изогнутые брови. Тонкий, слегка вздернутый нос придает лицу девушки игривое выражение. За полными, четко очерченными губами нежно-розового цвета прячутся ровные жемчужно-белые зубы. Высокие скулы и заостренный подбородок выдают аристократическое происхождение красавицы.

Привлекательная девушка всегда одевается женственно. Подобный образ можно создать не только с помощью платьев. Для этого подойдут брюки, даже джинсы. Красавица поражает своей стройностью и умением подчеркнуть достоинства фигуры.

Обычно такая девушка носит платья или юбки чуть выше колен, блузы с декольте и обувь на каблуках. Рукава легко обволакивают изящные руки. Талия выделяется с помощью обтягивающих фасонов. Ровные и стройные ноги подчеркнуты изящными туфельками.

Сравнения и эпитеты

В литературном описании красивой девушки нужно использовать мнемонические приемы. В тексте должны присутствовать эпитеты, метафоры, изящные сравнения. Применять их можно для описания лица и фигуры:

• лебединая шея;
• как океан, глубокие глаза;
• осиная талия;
• царственная осанка;
• походка от бедра.

У красивой девушки светлые волосы развеваются по ветру, словно колосящаяся на поле пшеница. А темные косы оплетают голову, словно змеи. Рыжие локоны можно сравнить с языками пламени. Бледная кожа говорит об аристократическом происхождении, а смуглая выдает страстную натуру. Веснушки дарят ощущение радости и воспоминания о летних днях.

Голубые, как океан, глаза завораживают своей глубиной. Карие напоминают растопленный шоколад, а серые — блеск серебра. Зеленые заключают в себе буйство лесов, а черные — нежный бархат. Длинные ресницы, словно перья диковинной птицы, обрамляют глаза. Румянец на щеках похож на нежные персики, а губы — на лепестки роз.

Тонкий стан — тростинка, руки — это крылья лебедя. Прямая спина придает девушке королевскую осанку, а вздернутый подбородок говорит об уверенности в себе. Красивая женщина идет плавно, словно кошка. Ее движения мягкие, грациозные. А походка может быть пружинящей, что выдает внутреннюю радость.

Каждый жест красавицы изящен. Она умеет грациозно откинуть прядь волос с лица, провести пальцами по щеке, поправить серьги или ожерелье. Эта девушка даже садится настолько привлекательно, что притягивает взгляды окружающих. Ее улыбка заразительна, как вирус. А во время гнева она тщательно скрывает эмоции, что придает ей загадочности.

Черты характера

Характер — важная составляющая общего впечатления. Его тоже стоить включить в литературное описание девушки. Красивые женщины выделяются и своим нравом. Для них характерны определенные черты:

• очаровательность;
• сдержанность;
• приветливость;
• целеустремленность;
• любознательность.

Настоящая леди обладает особым шармом. Она притягивает взгляды мужчин, очаровывает их своим поведением и характером. Это сдержанная натура, которая не срывается во время трудных дней. Гнев и злость не отражаются на ее лице, но иногда она может проявлять холодность или пренебрежение. Зато в счастливые часы девушка умеет радоваться от души, не скрывая своей улыбки.

Женщина должна быть воспитанной. Она всегда приветлива с окружающими, общается вежливо и спокойно. Только тогда ее можно назвать красивой. Девушка не разделяет людей по возрасту и полу, она одинаково хорошо относится и к подростку, и к пожилому человеку. Ей неважно социальное положение или слухи, она не обращает внимания на сплетни о ней самой или ком-либо другом.

Красивая снаружи девушка должна быть такой же и внутренне. Именно поэтому она всесторонне развита. У такой женщины есть хобби и многочисленные интересы, она самодостаточна и стремится к развитию. Девушка должна быть любознательной, чтобы поддержать любой разговор.

Целеустремленность — еще одна важная черта характера. Красавица не обращает внимания на препятствия, она стремится воплотить свои мечты в реальность. Для этого ей нужны решительность, ответственность и трудолюбие.

По-настоящему красивой можно назвать девушку, которая не боится физического или умственного труда, и при этом продолжает ухаживать за собой. Такая личность способна достичь многого в любой сфере.

Типажи в литературе

Есть несколько вариантов описания девушки в литературе. Любой автор рисовал идеал женщины и мог повторять его в каждой своей книге. Писатели в качестве прототипов могли использовать реальных личностей, но чаще придумывали их самостоятельно. В русской и мировой литературе есть несколько типажей:

• пушкинская красавица;
• кисейная барышня;
• некрасовская женщина;
• тургеневская девушка;
• бальзаковская дама.

Пушкинская красавица — это девушка 16−17 лет. Она увлекается чтением романов, по ним строит свою судьбу. Это одухотворенная личность, ее интересует творчество — поэзия, музыка, рисование. Обычно такая девушка обладает стройным станом, изящными маленькими ножками, лебединой шеей. Она излучает женственность, но не готова на отношения по расчету. Красавица ищет настоящей любви, ради жениха готова покинуть балы и уехать в сельскую глушь. Девушка задумчива, любит природу и одиночество, она молчалива и часто печальна.

Кисейную барышню так называют из-за манеры одеваться: кокетка предпочитает легкие полупрозрачные ткани, светлые платья. Этой красавице 19−25 лет, у нее слабый ум, мещанские взгляды. Она не очень красива, но хрупкая и светлокожая. Барышня проводит свободное время в компании многочисленных поклонников, собирает букеты и гоняется за бабочками. Она вообще не приспособлена к труду, изнежена. Но именно таким характером и привлекает женихов. Рядом с такой девушкой мужчина чувствует себя защитником и смельчаком.

Некрасовской женщине 35−38 лет, она талантлива и умна. У нее славянская внешность: высокий рост, тонкий стан, круглое румяное лицо, строгие глаза и царственная походка. Она может справиться с любой работой, а основная ее черта — жертвенность. Женщина способна на все ради семьи и детей, она волевая и терпеливая.

Образованной тургеневской девушке от 17 до 26 лет. Она полностью погружена в книги, не любит светскую жизнь, почти не общается с окружающими. Это худощавая и немного сутулая барышня, ее красота скрытая, а не яркая. Заметить такую внешность может только истинный ценитель женщин. Девушка способна жертвовать собой ради любимого, но часто живет в своих мечтах.

Возраст бальзаковской дамы — 36−38 лет. Она многое познала в жизни, ее уже ничего не радует и не удивляет. Внешность ее мало изменилась: хрупкий стан, белая кожа, легкий румянец и густые локоны. Это независимая личность с собственным мнением.

Пример описания

Составить описание красивой девушки несложно. Ведь такие личности встречаются везде — в школе и университете, магазине и кафе, на работе. Для создания собственного варианта можно воспользоваться примером текста.

Ольга — красивая девушка 19 лет. Она похожа на героинь романов и любовных повестей. Оля выделяется из толпы благодаря своей внешности. Ее тонкая фигура и средний рост придают ей особый шарм. На бледном лице нет румянца, но большие карие глаза с задумчивым взглядом придают ей таинственный вид. Длинные черные ресницы часто дрожат, когда она о чем-то мечтает.

Нос с небольшой горбинкой придает аристократичности ее профилю. А тонкие губы и волевой подбородок выдают упрямую натуру. Ольга редко смеется, но зато ее улыбка всегда искренняя. У этой девушки изящные руки, которые она любит выставлять напоказ. Длинными пальцами красавица часто поправляет свои непослушные красно-каштановые волосы. Чаще всего она их распускает или перетягивает лентой в хвост.

Оля — натура решительная и целеустремленная. Она часто спорит и умеет отстаивать свою точку зрения. Но девушка защищает не только себя, но и более слабых. Упрямая личность легко добивается справедливости.

Описание девушки — интересная работа. Она помогает разобраться в характере человека по его внешности. Составить такой текст просто, достаточно понаблюдать за окружающими и заметить интересные черты каждой девушки.

Как быстро избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях

Многих женщин волнует вопрос, как быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях, но и даже некоторые мужчины хотят решить эту косметическую проблему. Прежде всего, нужно знать, что это такое, чем вызвано и что может оказать положительное влияние на состояние кожи и только потом переходить к активным действиям.

Представьте автомобиль, который припарковали слишком близко к другой машине. Точно так же и на коже появляются небольшие ямочки. Это связано с тем, что под поверхностью кожи находятся основные жировые отложения.

Чаще всего целлюлит замечают на бедрах, ягодицах, животе и спине. Иногда он появляется на жировых складках поверх пояса юбки или брюк. Обычно «апельсиновая корка» появляется на теле после периода полового созревания.

В шутку его сравнивают с творогом и градом, называют «синдромом апельсиновой корки» и «феноменом матраса».

Целлюлит может появиться как у женщин, так и у мужчин, хотя обычно наблюдается у первых, из-за наличия в организме определенных жиров и соединительной ткани. 80-89% женщин сталкиваются с этой проблемой.

Почему именно женщины? Дело в наличии перегородок соединительной ткани, которые прикреплены к коже и словно «оттягивают» ее вниз. У мужчин эти перегородки направлены в стороны. Как правило, у мужчин более толстая кожа, чем у женщин, что так же скрывает целлюлит.

Существует три вида целлюлита:

1 — Когда он не заметен невооруженным глазом, а только при микроскопическом исследовании клеток из рассматриваемых областей.

2 — Определенный участок кожи становится светлее по сравнению с естественным цветом тела, потому что из-за жира кожа растягивается. Область вокруг может отличаться визуально, быть более прохладной и менее упругой на ощупь.

3 — Ярко-выраженный, который ощущается при прикосновении и заметен визуально. Возможно наличие признаков 2-го вида.

Причины появления целлюлита

Причины появления остаются загадкой. Почему одни сталкиваются с этой проблемой, а другие выглядят так, словно только что сошли с подиума?

Существует несколько теорий, нашедших подтверждение в реальной жизни. Вот некоторые из них:

Одежда

Узкие брюки, нижнее белье и тесная одежда, не подходящая по размеру (особенно в области бедер и ягодиц)  уменьшают кровоток, что способствует формированию целлюлита.

Диета

Набор массы тела сверх нормы может привести к проблеме. Дело в чрезмерном потреблении углеводов, жира и соли. Увеличение веса делает каждую жировую клетку крупнее.Чем больше появляется жира, тем заметнее будут пораженные участки. Даже слишком быстрая потеря веса может привести к целлюлиту, в связи с потерей упругости кожи и необходимости организма приспособиться к новому весу.

Генетика 

Некоторые люди генетически предрасположены к развитию целлюлита. В древние времена, его наличие в области бедер служило естественным способом организма справляться с голодом в трудные времена. Организм мог работать используя накопленные жиры до тех пор, пока пища снова не появлялась. Сегодня наш рацион содержит большое количество жира и сахара, что приводит к целлюлиту. Наследственность определенных генов так же может быть причиной  целлюлита. Медленный метаболизм может привести к набору веса и вызвать проблемы с кровообращением, что, в свою очередь, мешает организму «сжигать» жир. Это результат недостаточной активности щитовидной железы.

Гормональные проблемы

Гормоны играют важную роль в организме человека. Некоторые ученые считают, что эстроген, норадреналин, инсулин, состояние щитовидной железы и пролактин являются важным фактором возникновения целлюлита. Особенно это касается эстрогена – он наиболее распространен у женщин и влияет на широкий спектр гормональных функций.

Образ жизни

Чаще всего, целлюлит  встречается у курильщиков. Также с ним сталкиваются те, кто не занимается физическими упражнениями или  ведет малоподвижный образ жизни.

Стресс повышает уровень катехоламинов в организме, которые тоже связаны с появлением целлюлита. Катехоламины представляют собой любой собранный кластер связанных нейротрансмиттеров, таких как адреналин и допамин, которые оказывают сходное воздействие на симпатическую нервную систему.

Эпинефрин – это гормон, выделяемый мозговым веществом надпочечников во время стресса, чувства гнева или страха, т.к. чувствуя напряжение, организм начнет запасать энергию. В связи с этим возможны проблемы с сердечным ритмом, артериальным давлением, сердечным выбросом и углеводным обменом.

Аналогичным образом допамин помогает мозгу влиять на эмоции и двигательную функцию. Движение играет важную роль в вопросе целлюлита.

 Как быстро избавиться от целлюлита

Чтобы быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях, требуется приверженность здоровому образу жизни. Это может занять какое-то время, но вы достигните результатов. Процесс лечения основан на следующем:

Сухой пиллинг кожи при помощи щетки

Сухая чистка улучшает кровообращение и помогает избавиться от токсинов, уменьшая появление и помогает бороться с целлюлитом в домашних условиях с минимальными затратами денег. Купите щетку для тела из натуральных волокон и выполняйте процедуру каждый день.

Вода

Большое количество воды сделает кожу свежей и обновленной. Выпивайте, по крайней мере, 8 стаканов чистой воды в день (0, 177 л.). Все так, как это было задумано природой. Вода необходима для прекрасного самочувствия, именно поэтому эту важную привычку стоит включить в вашу жизнь. Самый лучший способ начать свой день — выпить стакан воды утром. Пусть это будет первое, что вы сделаете чтобы разбудить организм на рассвете. Помимо этого, берите с собой бутылку воды, чтобы пить в течение дня.

Больше фруктов и овощей

Питание, наполненное фруктами и овощами, поможет снизить вес и уменьшит вероятность появления целлюлита. Во фруктах и овощах также содержится большое количество воды.

Важно есть фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Выбирайте те продукты, которые помогут вам потерять лишние килограммы. Избегайте жестких диет – они приведут к целлюлиту — резкая потеря веса скажется на мышечной ткани, но не на жире. Идите к цели планомерно, и вы попрощаетесь с целлюлитом быстро и естественно.

• Любите свое тело. Не ставьте перед собой цель стать худой как щепка, чтобы быть похожей на модель. Старайтесь оставаться в форме и придерживаться своего идеального веса. Любите свое тело и заботитесь о нем. Ставьте правильные задачи и получайте правильный результат. Это важно.
• Включите в свой рацион продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Это полезные жиры, необходимые организму. К таким продуктам относятся рыба, орехи, авокадо и маслины. Ешьте эти продукты каждый день в умеренном количестве. Не забывайте и о свежих овощах.
• Свежая зелень, листья салата, брокколи, морковь и другие овощи наполнены питательными веществами, антиоксидантами и водой. Если вы сделаете их основой вашего рациона, вы заметите разницу. Шпинат, листья одуванчика, листья салата, брокколи, овощи темно-зеленого цвета – ешьте много свежих продуктов, так как это лучший способ убрать целлюлит.
• Употребляйте полезные жиры. Целлюлит появляется в связи с отложением жира под кожей, но если она находится тонусе, проблема не будет столь заметна. Оливки, орехи, авокадо, рыба и оливковое масло, содержат омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здоровой кожи.
• Избегайте жареной и соленой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара – они сделают целлюлит заметнее.
• Занимайтесь спортом не менее 3 дней в неделю в течение 20 минут и вы увидите, как тело вашей мечты становится реальным. Найдите те упражнения, которые вы будете делать с удовольствием и тренировка станет легче. Это могут быть танцы, пешая ходьба, езда на велосипеде. Выполняйте усердно каждое упражнение, но не перестарайтесь. Помните, во время кардио-тренировки вы можете чувствовать усталость, но все же должны быть в силах без особого труда вести спокойную беседу.

Поднимайтесь в гору на велосипеде в течение трех минут. Чередуйте быстрый темп ходьбы с медленным, так же с интервалом в три минуты. Улучшайте свою выносливость на беговой дорожке.

Обязательно занимайтесь йогой, пилатесом или делайте простую растяжку до и после тренировки. Вы можете чередовать упражнения, чтобы увеличить нагрузку на разные группы мышц и быстрее избавиться от целлюлита.

Тренировка с утяжелением поможет вам достичь цели, потому что она тонизирует мышцы и делает кожу более упругой. Выполняйте комплекс упражнений для бедер, ягодиц, пресса или любой другой зоны.

Лучшие средства для борьбы с целлюлитом

На сегодняшний день существует большое разнообразие народных средств и способов как убрать целлюлит в домашних условиях, но не все они подходят для тех, кто хочет быстро добиться результатов.

Антицеллюлитный крем

Производители предлагают большой ассортимент кремов, которые обещают избавить вас от целлюлита. Однако важно понимать, что удалить жир из организма могут только диета и физические упражнения. Антицеллюлитные крема помогут придать вашей коже упругость путем удаления гидратации с поверхности из жировых клеток организма. Хорошие крема обладают согревающим свойством и изготовлены из натуральных компонентов. Также важно наносить крем на кожу массирующими движениями от 3 до 5 минут, тем самым разрушая жировые клетки.

Сухой пиллинг 

Начните делать сухой пиллинг кожи. Он улучшит кровообращение и избавит организм от токсинов в жировых клетках. Купите щетку из натуральных волокон и обязательно выполняйте процедуру перед тем как принять душ. До начала процедуры насухо вытрите кожу и убедитесь, что ваша щетка сухая. Начинайте с кожи стоп и поднимайтесь выше до области груди, тем самым повышая кровообращение. Помимо прочего это укрепит иммунную систему. Думайте только о хорошем и представляйте красивую кожу, которую вы создаете. Не забудьте массировать зону живота по часовой стрелке для хорошего пищеварения. Обязательно массируйте участки кожи затронутые целлюлитом. После примите прохладный душ, чтобы смыть ороговевшие клетки и токсины, которые поднялись на поверхность кожи. Кроме того, прохладная вода поможет подтянуть кожу.

Косметический спрей

Другая популярная процедура — косметический спрей для загара который, как правило, на тон или два темнее природного цвета кожи. Этот способ немного сложнее и охватывает все тело для придания естественного вида. Если вы хотите быстрого результата, тогда этот вариант вам подходит. Но, конечно, таким образом вы не избавитесь от лишнего жира.

Инъекции

Существуют и более агрессивные методы борьбы с целлюлитом. Инъекционные процедуры включают в себя витамины и минералы, которые вводятся под кожу и придают ей более ровный вид. Но это временное решение. Меняйте свой образ жизни и питание и получайте все необходимые витамины и минералы естественным, менее затратным путем.

Массаж

Эта приятная процедура полезна тем, что квалифицированный массажист будет ежедневно работать над проблемной зоной. Такие сеансы в сочетании со здоровым питанием и еженедельными тренировками играют важную роль в в ускорении процесса борьбы с целлюлитом.

Заключение

Лучший способ избавиться от целлюлита – дать себе время. Согласитесь, перед тем как целлюлит появился тоже прошло какое-то время, возможно, годы. Теперь вам нужно принять себя такой, какая вы есть, поставить перед собой цель и идти к новому, здоровому образу жизни. Это лучший способ достичь того красивого тела, которого вы так желаете.

Откажитесь от употребления рафинированного белого сахара. Это один из основных факторов набора лишнего веса. Помните, сахар, жир и соль – это то, что любит целлюлит. Перестаньте его «подкармливать», питайтесь здоровой пищей, которая придаст вам энергии на весть день и увеличит выносливость. Ведите здоровый образ жизни ради себя, а не ради подготовки к какому-либо событию или для кого-то еще. Избавьтесь от целлюлита для улучшения своего образа жизни.

womanshape.ru

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях — Чистая красота

Целлюлит, кажется, является одной из тех проблем, которые сегодня поражают многих женщин, они задаются вопросом, как избавиться от целлюлита. Целлюлит, также известный как застойное отложение в жировой ткани, то есть по сути это жир, который находится в нижних слоях кожного покрова, придавая ему бугорчатый, комковатый вид, похожий на творог. Это распространенная проблема для взрослых женщин и подростков, и она обычно формируется на бедрах, верхней части ног, ягодицах и животе.

Большинство источников согласны с тем, что бугорки на теле, которые называются целлюлитом, происходят из-за нарушения дисбаланса в соединительной ткани и жировой прослойки в организме человека, но есть много теорий о том, что может вызвать этот дисбаланс. Многие утверждают, что целлюлит образуется из-за гормонального сбоя, неправильной диеты и образа жизни, а также из-за генетических изменений. Все они играют роль при образовании целлюлита, но не являются абсолютными. Кроме того женщины которые имеют избыточный вес, как правило, имеют более высокий шанс получить целлюлит, но стройные женщины также жалуются на появление этого неприятного образования на коже.

Причины появления целлюлита

Целлюлит – это подкожные образования из застойных жировых клеток, которые приводят к её дистрофии. Целлюлит не является обязательным фактором увеличения веса, так как он может появиться и у стройных женщин. Кроме того диета и образ жизни влияют на формирование целлюлита, большая часть его состоит из токсинов и жиров, которые накапливаются в организме и могут повлиять на женщин любого телосложения, веса и структуры тела. Обычно, целлюлит можно приписать к основным факторам, таким как ожирение, но одной причиной не обойтись. Ниже приведены наиболее распространенные причины:

• генетическая наследственность;
• отсутствие физических упражнений;
• неправильное питание;
• стрессы;
• жировые отложения;
• недостаточное потребление воды;
• противозачаточные препараты;
• курение и употребление алкоголя.

Стадии целлюлита

Любая девушка или женщина может стать обладательницей апельсиновой корки, так как неправильное питание, чрезмерное употребление алкоголя и т.д. могут привести к целлюлиту. В начальных стадиях целлюлит незаметен, поэтому важно знать, как его распознать и своевременно начать лечение. Ниже рассмотрим стадии целлюлита, для того чтобы узнать серьёзность проблемы и установить какая именно у вас стадия.

Первая стадия – наглядно признаков целлюлита не видно, но при сжатии кожи видны маленькие бугорки на кожном покрове. Внутри тканей образуется лёгкий отёк, кожа становится слегка дряблой. Жир начинает накапливаться в области живота, бёдер и ягодиц, а также в данных зонах замедляется обмен веществ.

Вторая стадия – если провести пальцем по коже, то вы ощутите неровности. При сжимании кожи просматривается узелковая структура кожного покрова, так как сосуды сдавливаются, жидкость внутри ткани накапливается. После чего появляются отёки, которые спрессовывают жировые отложения и в результате появляются уплотнения на проблемных участках кожного покрова, тем самым снижается чувствительность.

Третья стадия – эта стадия также известна как микронадуральная. При такой стадии неровности кожи видны невооружённым взглядом. При этом отёк сдавливает кровеносные сосуды, нервные окончания и другие ткани кожного покрова. После чего нарушается кровообращение, кожа в проблемных зонах становится холодной, теряется чувствительность к прикосновениям, перепадам температур и боли.

Четвёртая стадия – эта стадия также известна как макронадулярная. При такой стадии целлюлит переходит от заболевания в патологию. При этом кожный покров в проблемных зонах похож на дрожжевое тесто с узлами и рытвинами, приобретая синюшный оттенок и твёрдость. При сжатии кожи появляются болезненные ощущения, так как поражены нервные окончания. Такое состояние кожи легко переходит в некроз (отмирание) и воспаление.

Итак, ниже рассмотрим, как избавиться от целлюлита в домашних условиях, без каких либо побочных эффектов.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Ниже приведены естественные средства от целлюлита, которые можно использовать в домашних условиях. Они должны помочь сбалансировать соединительную ткань в теле и удалить лишние слои жира.

Массаж сухой щеткой

Антицеллюлитный массаж сухой щёткой, по мнению косметологов, лучший способ восстановить кровеносную и лимфатическую систему в домашних условиях. Его нужно делать специальной массажной щёткой с ручкой, которую можно приобрести в аптеке или отделе средств по уходу за телом.

Массаж сухой щёткой является одним из самых простых способов избавиться от целлюлита на ногах, бедрах и животе. Хотя многие женщины подтверждают эффективность данного метода, он не подкреплен научными доказательствами. Массаж сухой щёткой стимулирует кровообращение и регулирует лимфатическую систему, что в свою очередь способствует выведению токсинов из наружного слоя кожного покрова, делая кожу более ровной и гладкой.

Как правильно выбрать щетку для сухого массажа

Результат, конечно же, будет зависеть от правильно подобранной щётки, ниже рассмотрим, на что нужно обратить внимание при выборе щётки для сухого массажа от целлюлита. Особенности выбора щётки следующие:

• щетинки на щётке должны быть натуральными, а не синтетическими, и желательно растительного происхождения;
• структура щетинок должна быть не слишком жесткая и в то же время не слишком мягкая, так как жёсткая щётка может повредить кожный покров, а мягкая не даст положительных результатов. Оптимальным вариантом будет щётка со средней степенью жёсткости щетинок;
• если кисть новая и с грубым ворсом перед использованием необходимо залить её несколько раз кипятком и помять ворс, чтобы сделать её менее грубой и колючей;
• ручка щётки должна быть удобной, а также должна быть достаточно длинной, чтобы добраться до труднодоступных участков тела, если это необходимо.

Как часто нужно делать массаж сухой щёткой

Сухой массаж щёткой очень эффективен, поскольку он открывает поры на коже и выводит токсины. Проводить такой массаж следует ежедневно, два раза в день, в течение 5 – 10 минут. Кожа и щётка при этом должны быть сухими, без использования масел и кремов, чтобы не травмировать кожу. Кроме того после процедуры нужно принять душ, чтобы смыть все мёртвые клетки кожи.

Предостережение: Никогда не применяйте антицеллюлитный массаж сухой щеткой, если у вас присутствуют такие заболевания как варикозное расширение вен и сердечно-сосудистые заболевания.

Один раз в неделю вместо сухого массажа щёткой будет полезен скраб для лечения целлюлита из морской соли и свежего молотого кофе. Для этого примите разогревающий душ и втирайте круговыми движениями кофе с солью по проблемным зонам. После процедуры на тело наносится антицеллюлитный крем или кокосовое масло.

Как делать массаж сухой щёткой

Важно знать как правильно делать массаж сухой щёткой, иначе можно не только не получить положительных результатов, но и навредить кожному покрову. Следуйте следующим правилам:

• направление щётки должно быть от ладоней рук или от стоп ног вверх к сердцу, избегая движений назад и вперед, а также круговых движений;
• давление щётки на кожу не должно быть слишком сильным, кожа должна быть простимулирована, но она не должна быть сильно красной и раздражённой;
• начинать массаж следует с ног, двигаясь вверх по ногам с обеих сторон, затем займитесь руками. Обработку области рук следует начинать от ладоней вверх по направлению к груди. На животе направьте щётку против часовой стрелки, массаж следует делать до момента лёгкого румянца и ощущения тепла;
• в дополнение для красоты кожи, также можно сделать массаж в таких областях как колени, локти и лодыжки, сухой массах на данных местах способствует более плотной структуре кожного покрова, а также правильному кровообращению и обновлению клеток.

Примечание: Помните, что после сухого массажа не должно быть никаких синяков, царапин и покалываний.

Массаж при помощи сухой щётки определённо помогает лимфатической системе с лёгкостью вывести токсины, тем самым помогая избавиться от целлюлита, кроме того такой массаж помогает правильному функционированию пищеварения и почек. Также вы заметите улучшение в цвете лица, а также кожа станет гладкой и светящейся. Также сухой массаж является лёгким и одним из самых дешёвых и эффективных средств против целлюлита, а также он повышает упругость и эластичность кожного покрова.

Массаж вакуумными банками

Антицеллюлитный баночный массаж, благодаря действию вакуума, хорошо смягчает толстую подкожную клетчатку жира, поэтому он очень эффективен для коррекции многих контуров тела. Кроме того, он достаточно эффективен в борьбе с растяжками и уменьшает отёчность проблемных участков.

Какой вид банок необходимо использовать

Для вакуумного антицеллюлитного массажа используют специальные мягкие банки, продаваемые в аптеке.

Подготовка к вакуумному массажу банками

Для того чтобы баночка легко ездила по всему телу, необходимо смазать тело антицеллюлитным кремом или маслом. Антицеллюлитное масло можно приобрести в аптеке или сделать самостоятельно. Для того чтобы приготовить масло в домашних условиях следуйте ниже приведённому рецепту.

Массажное масло от целлюлита

В основу входит 50 мл льняного или оливкового масла и добавленный в него выбор эфирных масел. Вот несколько вариантов добавления эфирных масел в основу:

5 мл эфирных масел апельсина, грейпфрута и аниса;

2 мл масла красного перца и 5 мл масла чайного дерева;

5 мл эфирного масла мандарина, лимона и укропа;

3 мл эфирных масел фенхеля, можжевельника, лимона, кипариса и чайного дерева;

3 мл эфирных масел лимона, мандарина, кипариса и 5 мл масла ветивера.

Перед вакуумным массажем примите тёплый душ или сделайте гимнастику, чтобы тело и мышцы разогрелись. Затем нанесите антицеллюлитное масло, и хорошо вотрите его в кожу, затем скользите баночкой по телу в области нанесения масла.

Как правильно делать вакуумный массаж банками

Вакуумный массаж банками необходимо делать правильно, для этого следуйте ниже приведенным советам.

Нанесите крем или массажное масло на область кожи, которая нуждается в лечении целлюлита. Затем нужно прикрепить баночку, для этого просто нажмите пальцами на баночку, прикрепите к корпусу и отпустите её, далее работайте по принципу присоски, и баночка будет легко ездить по коже. При массаже кожа должна вытянуться внутри банки на 1,5 сантиметра, но более этого размера вытягивать кожу нельзя. После первого массажа могут остаться небольшие синяки, но не стоит пугаться, т.к. это нормальная реакция кожи на массаж банками, через несколько процедур ваша кожа привыкнет и в дальнейшем синяков не будет. Если вдруг при следующих процедурах массажа синяки так и будут появляться, то вы что-то делаете неправильно, тогда лучше прекратить такой массаж или обратиться к квалифицированному специалисту. Кроме того, во время массажа вы не должны испытывать дискомфорт или боль, если это произошло, то либо ослабьте сцепление банки, либо прекратите процедуру данного массажа.

Баночка должна плавно ездить по коже, начинать следует с 2 – 3 минут, а затем увеличивать время массажа по 5 – 10 минут для каждой проблемной зоны. Баночный массаж является мощным и эффективным видом массажа от целлюлита, поэтому рекомендуется не делать его чаще, чем один раз в 2 – 3 дня, стандартный курс обычно состоит из 10 – 12 процедур. После полного курса баночного массажа необходимо обязательно сделать перерыв на 15 – 20 дней, и только потом, при желании, повторить.

Отличным решением будет сочетание с таким видом массажа как медовый антицеллюлитный массаж, а также различными видами обёртывания, такими как грязевые обёртывания, уксусные, обёртывания с морскими водорослями и т.д.

Противопоказания к вакуумному массажу банками

Противопоказанием к баночному массажу является злокачественные и доброкачественные опухоли, туберкулез, воспалительные заболевания кожи, крупные родинки в области массажа, тромбоз, плохая свертываемость крови, варикозное расширение вен в зоне массажа и тромбофлебит.

Медовый антицеллюлитный массаж

Медовый антицеллюлитный массаж является эффективным способом борьбы с целлюлитом. Мёд богат большим количеством полезных компонентов, которые питают не только кожу, но и ткани, мышцы и даже некоторые внутренние органы. Кроме того, уникальный эффект мёда на кожу и весь организм заключается в том, что он впитывает в себя все токсины и вредные вещества, буквально высасывая их через поры кожи. Для антицеллюлитного массажа используют только органический чистый мёд, без примесей и добавок. Также нужно при выборе мёда учесть тот факт, что мёд не должен быть подвергнут значительной термической обработке.

Примечание: Если у вас мёд засахарился, то разогревать его необходимо только на тёплой водяной бане, микроволновая печь для этого не подходит, т.к. из-за высокой температуры потеряются все полезные свойства, а также большое количество полезных микроэлементов.

Перед медовым массажем рекомендуется, очистить и слегка разогреть кожу, для этого необходимо принять ванну или душ. После чего протереть кожу полотенцем и нанести мёд на ладони рук. Поочередно прикладывайте ладонь к проблемной зоне, немного надавливая на кожу и резко отпуская, должен получиться эффект прилипания ладоней рук к коже. Процесс продолжается до момента покраснения кожи и потемнения мёда, обычно время массажа занимает от 8 до 15 минут. Остатки грязного мёда необходимо снимать горячим влажным полотенцем. После массажа следует принять душ, так как отходы мёда, поглощают все вредные вещества, которые чрезвычайно токсичны. После душа, нанесите органический увлажняющий крем на кожу.

Предостережение: Медовый антицеллюлитный массаж не рекомендуется делать без очищения всего организма, иначе вы получите большое количество прыщей и воспалений на коже. Если вы всё же выберите этот вид массажа от целлюлита, то вам необходимо пройти курс полного очищения организма и только после этого выполнить курс антицеллюлитного массажа с мёдом.

Как видите, техника медового массажа довольно проста, но, к сожалению, очень болезненна. Также следует учесть тот факт, что кожа должна быть чистая без волосков, так что перед массажем необходимо удалить волоски, чтобы массаж не стал настоящей пыткой. Наиболее эффективным является курс антицеллюлитного массажа с мёдом из 12 – 15 процедур.

Противопоказания

Противопоказан медовый антицеллюлитный массаж только при аллергических реакциях на мёд, а также близкого расположения сосудов к поверхности кожи.

Детокс ванна от целлюлита

Детокс ванна помогает расслабиться и очистить кожу от токсинов, для того чтобы уменьшить раздражения. Также детокс ванна способна лечить целлюлит и снизить уровень жировой ткани под кожным покровом.

Ванна от целлюлита из морской соли

Вам понадобится:

¼ стакана морской соли

¼ стакана соли Эпсом

¼ стакана пищевой соды

1/3 стакана яблочного уксуса

10 капель эфирного масла

Наберите ванну и добавьте в неё морскую соль, пищевую соду, соль Эпсом, яблочный уксус и ваши любимые эфирные масла. Затем размешайте до полного растворения соли и приступайте к принятию детокс ванны от целлюлита. Ванну можно принимать в течение 30 – 60 минут, повторять процедуру следует один раз в неделю.

Ванна от целлюлита из имбиря и перекиси водорода

Вам понадобится:

2 стакана перекиси водорода

1 столовая ложка имбиря

Наполните ванну тёплой водой и добавьте в нее 2 стакана перекиси водорода и 1 столовую ложку свежего имбиря. Принимайте детокс ванну в течение 30 минут. Этот рецепт детокс ванны помогает убрать раздражение кожи, уменьшить жир в организме, чтобы предотвратить целлюлит, кроме того ванна очищает организм от токсинов и облегчает боли в организме.

Кофейная гуща от целлюлита

Грубые основания кофе можно использовать как скраб для тела от целлюлита, для того чтобы извлечь мёртвые клетки эпителия и регенерировать новые, здоровые клетки. Кроме того, употребление свежего натурального молотого кофе поможет увеличить кровообращение.

Кофейный скраб от целлюлита с сахаром и кокосовым маслом

Вам понадобится:

¼ стакана кофейной гущи

3 столовые ложки сахара

2 столовые ложки кокосового масла (растопленного на водяной бане)

Смешайте в миске кофейную гущу, сахар и растопленное кокосовое масло. Затем в душе возьмите небольшое количество скраба и помассируйте пораженную кожу в течение нескольких минут, используя твёрдое давление. Наконец, смойте скраб тёплой водой. Применяйте этот кофейный скраб два или три раза в неделю, пока не получите желаемых результатов. Остатки скраба храните в стеклянной банке для следующего использования.

Кофейное обёртывание от целлюлита с оливковым маслом

Вам понадобится:

0,5 стакана кофейной гущи

3 столовые ложки оливкового масла

Нагрейте на водяной бане оливковое масло и кофейную гущу до тёплого состояния (не кипятить). Затем необходимо распределить массу на поражённую целлюлитом кожу и обернуть полиэтиленовой пленкой. Оставьте на 30 минут, затем смойте тёплой водой. Применяйте кофейное обёртывание дважды в неделю, пока не увидите улучшения.

Кайенский перец от целлюлита

Кайенский перец является отличным средством для сжигания жира. Однако кайенский перец не только сжигает жир, но также стимулирует кровообращение, усиливает обмен веществ, выводит токсины из организма. Он имеет способность естественного разогрева кожи для лучшего кровообращения и форсирования метаболизма. Кайенский перец помогает вывести слабые и плохие клетки эпителия и заменить их сильными и здоровыми клетками. Кроме того, регулярное употребление кайенского перца может помочь вывести токсины из организма и уменьшить появление целлюлита в бедрах.

Напиток из кайенского перца от целлюлита

Вам понадобится:

2 чайные ложки кайенского перца

1 чайная ложка тёртого имбиря

1 чайная ложка лимонного сока

Вскипятите стакан воды и залейте кипятком кайенский перец, тёртый имбирь и лимонный сок. Затем пейте такой напиток ежедневно в течение 1 – 2 месяцев, три раза в день, чтобы уменьшить целлюлит.

Скраб из кайенского перца от целлюлита

Вам понадобится:

1 чайная ложка кайенского перца

½ стакана кофейной гущи

¼ стакана оливкового масла

В миске смешайте чайную ложку кайенского перца, кофейную гущу и оливковое масло. После чего в душе нанесите получившуюся массу на проблемные участки кожи, оставьте на 10 минут, затем смойте тёплой водой. Проводите такую процедуру три раза в неделю.

Морские водоросли от целлюлита

Морские водоросли являются естественным отшелушивающим веществом, которое стимулирует кровообращение, улучшает текстуру кожи и выводит вредные токсины из вашего организма. В результате всё это помогает уменьшить возникновение целлюлита.

Обёртывание от целлюлита из морских водорослей

Вам понадобится:

1 – 2 листа морских водорослей (в зависимости от площади кожи)

Листы необходимо сбрызнуть водой из пульверизатора и приложить к проблемным участкам кожи. Затем необходимо укутать полиэтиленовой плёнкой, после чего лечь под одеяло на 30 – 40 минут. После истечения времени смыть тёплой водой и нанести увлажняющий крем.

Скраб из морских водорослей от целлюлита

Вам понадобится:

3 столовые ложки порошка морских водорослей

¼ стакана морской соли

¼ стакана оливкового масла

3 – 5 капель эфирного масла

Поместите порошок морских водорослей в миску, добавьте оливковое масло, перемешайте и оставьте на пять минут. Затем добавьте эфирное масло, морскую соль и хорошо перемешайте. Нанесите скраб на проблемные участки тела, после чего помассируйте массу на коже в течение 10 минут. После завершения процедуры, смойте скраб тёплой водой под душем, после душа нанесите увлажняющий крем. Проводите такую процедуру один раз в день в течение нескольких недель.

Ванна из морских водорослей от целлюлита

Вам понадобится:

4 листа морских водорослей

Поместите листы морских водорослей в ванну с тёплой водой и размешайте, чтобы водоросли распределились по всей ванне. Затем можно принимать ванну, для этого необходимо лечь, расслабиться на 20 минут. Принимать ванну из морских водорослей следует дважды в неделю для максимального результата.

Яблочный уксус от целлюлита

Яблочный уксус поможет избавиться от целлюлита благодаря наличию в нем минералов, калия, магния и кальция. Все эти элементы играют ключевую роль в выведении токсинов и удержания воды в области бедренных костей и живота. Это, в свою очередь, уменьшает вздутие живота и лечит целлюлит. Яблочный уксус также помогает потерять вес и уменьшить количество жира.

Обёртывание от целлюлита из яблочного уксуса и мёда

Вам понадобится:

2 столовые ложки или 1 часть яблочного уксуса

4 столовые ложки или 2 части воды

2 столовые ложки натурального мёда

Хорошо смешайте все ингредиенты и нанесите на проблемные участки кожи, и оберните полиэтиленовой плёнкой, и оставьте на 30 минут, затем смойте тёплой водой. Проводить процедуру следует два раза в день до тех пор, пока вы не получите положительные результаты.

Обёртывание от целлюлита из яблочного уксуса

Вам понадобится:

2 столовые ложки яблочного уксуса

2 столовые ложки воды

Смешайте оба ингредиента и нанесите на проблемные участки кожи, затем оберните полиэтиленовой плёнкой, укутайтесь в одеяло и оставьте на 40 – 60 минут. После истечения времени снимите плёнку и смойте тёплой водой. Повторяйте процедуру один раз в день, чтобы получить желаемые результаты.

Напиток от целлюлита из яблочного уксуса

Вам понадобится:

2 столовые ложки яблочного уксуса

1 столовая ложка натурального мёда

Хорошо смешайте яблочный уксус, натуральный мёд и пейте такой напиток дважды в день регулярно.

Зелёная глина от целлюлита

Зеленая глина обладает способностью стимулировать кровообращение и лимфообращение, удалять омертвевшие клетки кожи, поглощать примеси и жиры, восстанавливать и укреплять соединительные ткани. Благодаря всем этим свойствам, зелёная глина считается высокоэффективной для предотвращения и лечения целлюлита.

Обёртывание из зелёной глины от целлюлита

Вам понадобится:

½ стакана зеленой глины

½ стакана морских водорослей

¼ стакана сока лайма

3 столовые ложки тёплой воды

1 столовая ложка натурального мёда

Смешайте зелёную глину, морские водоросли, сок лайма, тёплую воду и мёд. Нанесите массу на поражённые участки кожи, оберните полиэтиленовой пленкой, укутайтесь в одеяло и оставьте на 30 – 40 минут. После истечения времени смойте тёплой водой. Повторяйте процедуру дважды в неделю.

Можжевеловое масло от целлюлита

Можжевеловое масло обладает детоксицирующими свойствами и уменьшает удерживание воды в организме, тем самым эффективно уменьшая целлюлит.

Массажное масло от целлюлита из можжевельника

Вам понадобится:

¼ стакана оливкового масла

15 капель эфирного масла можжевельника

Добавьте в оливковое масло 15 капель эфирного масла можжевельника и размешайте. Затем нанесите масло и сделайте антицеллюлитный массаж в течение 10 минут, затем смойте. Повторять процедуру необходимо дважды в день. Результат вы заметите уже спустя один месяц.

Мандариновое масло от целлюлита

Мандариновое масло улучшает кровообращение, выводит токсины из организма, одновременно разрушая целлюлит. Эфирное масло мандарина также играет ключевую роль в детоксикации организма.

Массажное масло от целлюлита из мандаринового масла

Вам понадобится:

1 столовая ложка оливкового масла (холодного отжима)

5 капель эфирного масла мандарина

Смешайте оливковое масло и эфирное масло мандарина, нанесите на поражённую целлюлитом кожу и помассируйте в течение 10 минут. Избегайте воздействия солнца в течение часа после процедуры. Проводите процедуру антицеллюлитного массажа необходимо ежедневно в течение нескольких недель, чтобы уменьшить целлюлит и предотвратить его появление в будущем.

Напиток от целлюлита из мандаринового масла

Вам понадобится:

1 стакан тёплой воды

3 капли эфирного масла мандарина

В один стакан тёплой воды добавьте эфирное масло мандарина и перемешайте. Пейте такой напиток один раз в день.

Лосось от целлюлита

Лосось богат антиоксидантами, которые расщепляют жировые клетки при целлюлите. Также лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые необходимы организму для гладкой кожи и тканей. Омега-3 жирные кислоты снижают аппетит и воспаления, а также восстанавливают и укрепляют ткани кожного покрова. Кроме того употребление лосося позволяет уменьшить накопление вредных токсинов в кровеносных сосудах, а также улучшает кровообращение. Попробуйте есть четыре или пять порций лосося каждую неделю, для того чтобы уменьшить появление целлюлита.

Желатин от целлюлита

Желатин способен разгладить кожный покров и уменьшить возникновение целлюлита. Он также имеет аминокислоты, которые помогают укрепить иммунную систему, регулируют вес и поддерживают здоровье волос и кожи. Поэтому употребляйте продукты и десерты с высоким содержанием желатина.

Гинкго билоба от целлюлита

Это растение используется в лечебных целях на протяжении веков. Одним из полезных качеств этого растения заключается в хорошей циркуляции. Хорошая циркуляция помогает получить более здоровую и равномерную текстуру кожи. Кроме того применение гинкго билоба предотвращает целлюлит, а также сжигает лишние жиры.

Зелёный чай от целлюлита

Зелёный чай ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир, а также уменьшает выработку поглощающих жировых ферментов. Катехины в зелёном чае также помогают уменьшить сопротивление инсулина. Пейте 3 – 4 чашки зелёного чая каждый день.

Питьевая вода от целлюлита

Питьевая вода является лучшим способом, чтобы удалить токсины из организма. Кроме того гидратация имеет решающее значение для общего здоровья и пищеварения, она даёт коже здоровое свечение и улучшает её текстуру. Будучи полностью увлажненной, может сгладить поверхность вашей кожи. Употреблять продукты с более высоким содержанием воды, такие как дыни, огурцы, арбузы и зелень. Также пейте больше воды, суточная норма воды минимум 8 стаканов. После пробуждения, утро необходимо начинать со стакана воды, прежде чем вы выпьете утренний кофе или чай. Если вы не любите пить обычную воду, то можете добавить немного лимонного сока или мёда.

Советы по лечению целлюлита

Каждый день выполняйте физические упражнения на все группы мышц.

Употребляйте здоровые жиры.

Используйте кокосовое масло для увлажнения кожи.

Избегайте стрессовых ситуаций.

Ешьте больше помидоров, так как они благодаря высокому содержанию ликопина предотвращают распад коллагена в коже и сохраняют кожу более упругой и гладкой.

По мере возможности, используйте естественные средства, перечисленные в этой статье, а не коммерческие продукты, которые вызывают побочные эффекты.

В заключение можно сказать, что избавиться от целлюлита легко можно в домашних условиях, для этого не нужно посещать дорогие спа салоны.

pure-beauty.ru

Как избавиться от целлюлита: правда и мифы

Вам нравится сочная долька апельсина? А свежеотжатый апельсиновый сок? Более того! Вас порадует даже ароматная корка этого замечательного фрукта. Но только в виде цукатов, а не бугорков, «случайно» возникших на гладкой и нежной коже! Сегодня многих представительниц прекрасного пола интересуют надёжные и проверенные способы, позволяющие избавиться от целлюлита, а именно так по-научному называется пресловутая «апельсиновая корка» на бёдрах, ягодицах и руках. Одна из особенностей женского организма! Специфические изменения подкожной жировой клетчатки женщин давно пытаются возвести в ранг «патологии». Этой теме и посвящена наша сегодняшняя статья.

---

Что такое целлюлит? Болезнь, дефект или…

Однако, на самом деле, ямочки и бугорки на «проблемных» зонах, по данным разных научных исследований, существуют более чем у 85—95(!)% женщин (против 5—7% мужчин). Вдумайтесь на секундочку: каждые 9 из 10 женщин рано или поздно находят у себя «апельсиновую корку»! И в большинстве случаев, кроме не совсем эстетичного внешнего вида, им это абсолютно ничем не грозит.

Такая серьёзная медицинская структура, как Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ), признаёт целлюлит не болезнью, а естественным возрастным состоянием женской кожи.

Почему целлюлит возникает преимущественно у женщин?

По мнению учёных, причиной такого неровного рельефа являются:

• Особенности структуры женской кожи. Если у мужчин волокна кожного эластичного каркаса перекрещиваются и отлично удерживают адипоциты (жировые клетки), то у женщин волоконные перегородки между жировыми дольками перпендикулярны поверхности кожи. А поскольку женская кожа более нежная и растяжимая, жировые клетки свободно «выпирают» из таких ячеек (долек) и формируют бугорки. К тому же, более жёсткие соединительнотканные волокна кожи ягодиц и бёдер буквально «выдавливают» избыток жировых клеток вверх.
• Влияние гормонов. В то время как мужской половой гормон тестостерон способствует расщеплению жира, под влиянием женских эстрогенов он наоборот накапливается. И это вполне естественно: так природа «позаботилась», чтобы у женщины всегда был достаточный запас энергии (= жира) для вынашивания и вскармливания ребёнка.
• Образ жизни и питания. К сожалению, многие из нас мало двигаются и много едят. В результате энергия, поступающая с продуктами, не расходуется, а «складируется» в жировых клетках. При этом объём адипоцитов может увеличиться в 50 раз! Не удивительно, что у полных женщин проявления целлюлита более выражены, чем у худышек!

И всё-таки целлюлит — не совсем норма!

Хотя изменения, происходящие в жировой ткани женщин, вполне естественны, при выраженном целлюлите в организме происходят изменения, которые отличаются от нормальных. Как установили итальянские учёные Марлен и Курри, при целлюлите:

• В жировой ткани ухудшается кровоснабжение и лимфоотток, накапливается застойная жидкость;
• Нарушаются обменные процессы, что приводит к уплотнению соединительнотканных волокон и «цементированию» жировых ячеек.

Включается своего рода замкнутый круг: увеличенные жировые клетки сдавливают сосуды, по которым поступает меньше кислорода, необходимого для сжигания жира, и в результате ещё более разрастаются! При этом изменения в жировой ткани проходят несколько стадий, от которых и зависит выбор способа, как избавиться от целлюлита.

Слева нормальная ткань, справа застойная

Стадии целлюлита

В зависимости от выраженности «апельсиновой корки» различают следующие стадии развития целлюлита:

• I стадия. Небольшие изменения рельефа кожи при взятии её в складку. Обычно о начале формирования целлюлита свидетельствуют не внешние проявления, а постепенное увеличение объёма ягодиц и бёдер.
• II стадия. «Апельсиновая корка», как и в предыдущей стадии, появляется только при захвате кожи в складку, однако кожа становится бледной, «мраморной» и на ощупь кажется более холодной.
• III стадия. Ямочки и бугорки на коже сохраняются в состоянии покоя. В коже прощупывается множество мелких и средних узелков. Ткани становятся отёчными и менее чувствительными.
• IV стадия. В жировой ткани появляются участки затвердения. Кожа выглядит крупнобугристой, на ощупь кажется плотно-отёчной и холодной. При её прощупывании возникают болезненные ощущения.

Как избавиться от целлюлита: ищем лучшие способы

К сожалению, полного избавления от целлюлита достичь практически невозможно, особенно если после всех ограничений и процедур вернуться к малоактивному образу жизни с регулярным обжорством. Однако существенно и надолго уменьшить его проявления вполне реально, особенно если изменения жировой ткани не зашли дальше I—II стадии. Итак, чтобы уменьшить проявления целлюлита, нам нужно:

• Сделать целлюлит менее заметным: укрепить кожу, чтобы она лучше «удерживала» выпирающие жировые дольки;
• Уменьшить накопление запасов жира: стать более активными и рационально питаться;
• Улучшить кровоснабжение проблемных зон: кислород, содержащийся в крови, сжигает (расщепляет) жировую ткань;
• Уменьшить застой и отёк путём улучшения лимфодренажа;
• «Убрать» часть жировых клеток за счёт удаления или механического разрушения целлюлитных «залежей».

Именно с этих позиций мы и оценим каждый из способов избавления от целлюлита.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Сразу отметим, что домашние процедуры эффективны только при I—II стадии.

Ударим диетой по целлюлиту!

Хотя о чудодейственных продуктах, разрушающих жир, сообщалось не раз, учёные пока что не подтвердили достоверность подобных новостей. Вместе с тем, правильное питание, позволяющее снизить общий вес, делает менее заметным и целлюлит.

Если вы решили избавиться от целлюлита, ваш рацион должен содержать больше фруктов, овощей, гречневой и других каш, умеренное количество мяса и молокопродуктов, меньше соли, жиров и алкоголя. А лучше всего, если диету для вас составит опытный диетолог на основе особенностей вашего обмена веществ и образа жизни.

Упражнения для избавления от целлюлита

Физические упражнения с нагрузкой проблемных зон ускоряют обмен веществ, а значит уменьшают общие запасы жира. К тому же, так усиливается приток крови к участкам кожи с целлюлитом. В результате жировая ткань расщепляется лучше и быстрее.

Эффективны: фитнес, бадминтон, волейбол, плавание, бег, ходьба на тренажёре, специальные комплексы «Бодифлекс» и «Оксизайз», улучшающие насыщение крови кислородом.

А можно ли избавиться от целлюлита с помощью крема?

К сожалению, нет. Действие практически всей более-менее эффективной «антицеллюлитной» косметики основано на повышении тонуса кожи, упрочении её коллагеново-эластинового каркаса и, возможно, некотором лимфодренажном эффекте. В результате целлюлит кажется менее заметным. Неплохое, хоть и не радикальное решение при I—II стадии.

Самомассаж, контрастный душ, ванны с водорослями и травами как способ избавления от целлюлита

Эти домашние процедуры стимулируют приток крови к проблемным зонам, что приводит сразу к двум эффектам: улучшается тонус и структуру кожи («маскируется» целлюлит) и «сжигается» некоторое количество жировой ткани. Очень полезно дополнить этот перечень банькой или сауной.

Внимание! Не стоит путать самомассаж с полноценным антицеллюлитным массажом, который сложно выполнить самостоятельно из-за выраженных болевых ощущений. Несколько более эффективен, чем обычный самомассаж, массаж так называемыми вакуумными банками.

Профессиональные способы борьбы с целлюлитом

После краткого обзора домашних способов избавления от целлюлита, самое время перейти к процедурам эстетической косметологии и пластической хирургии, которые максимально эффективно воздействуют на целлюлитные жировые дольки.

Насколько эффективен антицеллюлитный массаж?

Глубокий ручной (мануальный) массаж вызывает усиленный приток крови к разминаемой зоне и улучшает отток из неё лимфы. В результате улучшается тонус кожи, восстанавливается кровоснабжение и обмен веществ в жировых дольках, замедляются темпы накопления в них жира. Эффект антицеллюлитного массажа проявляется не сразу, а спустя некоторое время по окончании курса.

Кроме ручного массажа, для стимуляции лимфодренажа часто применяют безболезненные аппаратные методы: LPG-массаж и прессотерапию. В качестве дополнительной процедуры можно порекомендовать электромиостимуляцию (сокращение мышц проблемной зоны под действием электротока), позволяющую локально увеличить расход энергии и, соответственно, хоть немного «сжечь» жировую ткань.

Достаточно неплохо себя зарекомендовал ультразвуковой массаж и такая популярная лимфодренажная процедура, как обёртывания, которые оказывают противоотёчное, дренирующее и детоксицирующее действие.

Избавление от целлюлита с помощью липолиза

Сегодня существуют ряд эффективных методик, позволяющих избавиться от целлюлита с помощью липолиза — расщепления жировой ткани. К ним принадлежат:

• Мезодиссолюция, мезотерапия и озонотерапия — введение в подкожно-жировую клетчатку препаратов или озоно-кислородной смеси, разрушающих жировые клетки, стимулирующих кровообращение и обмен веществ;
• Электролиполиз — разрушение жира под действием импульсного тока;
• Фонофорез — физиотерапевтическая процедура с чрескожным введением липолитических лекарственных веществ.

Процедура мезодиссолюции

Как избавиться от целлюлита, удалив жировую ткань

И, наконец, существуют достаточно радикальные способы борьбы с целлюлитом, основанные на разрушении и удалении жировой ткани. Эту категорию процедур составляют:

• Липосакция: механическая, лазерная, ультразвуковая, радиочастотная (BodyTite) и вакуумная;
• Абдоминопластика: классическая операция, позволяющая удалить избыток кожной и жировой клетчатки.

Конкретную методику избавления от целлюлита лучше всего выбирать вместе с опытным эстетическим косметологом или пластическим хирургом.

Автор: Светлана Сергиенко

Подписывайтесь на нас, чтобы быть в курсе самых важных и свежих новостей:

Вас также может заинтересовать

 

plastic-club.ru

Как избавиться от целлюлита, тратя 10 минут в день

Со многими несправедливостями в жизни можно смириться. С тем, что синоптики не разбираются в погоде. Или, что на распродаже первым заканчивается именно твой размер обуви. Но смириться с целлюлитом? Ну уж нет! Пока самым эффективным лечением запущенных случаев остаются аппаратные процедуры и скальпель, ELLE рассказывает о том, как отсрочить поход к специалисту.

Врага, как известно, нужно знать в лицо. В данном случае речь о других частях тела, но подход тот же. Чтобы избавиться от целлюлита, для начала нужно определить, на какой он стадии. Всего их четыре:

Первая стадия — кожа бедер ровная и гладкая, но уже теряет эластичность. Бугорки видны только в момент сжимания кожи в проблемной зоне. Из-за отечности бедра увеличиваются в объеме. Ситуацию пока еще способны исправить правильное питание и регулярный фитнес.

Вторая стадия — отечность возрастает, бугорки становятся заметны визуально. Избавиться от них можно с помощью антицеллюлитных кремов, массажа, диеты.

Третья стадия — та самая «апельсиновая корка» видна невооруженным глазом, кожа теряет чувствительность, прощупываются уплотнения. В ход идут процедуры, направленные на регенерацию обменных процессов в тканях.

Четвертая стадия — бугристость становится ярко выраженной, добавляются болезненные ощущения. Сгладить четвертую стадию реально хирургическими методами в комплекте активными и специально разработанными тренировками.

Теперь подробнее разберем, какими именно способами возможно расстаться с целлюлитом в 1, 2 и 3 стадии, тратя всего 10 минут ежедневно.

Контрастный душ

Контрастный душ — не только лечение, но и профилактики «апельсиновой корки». Чтобы легко определить, где успела поселиться напасть, проведите по ягодицам, бедрам и животу сильной струей воды. Здесь кожа розоветь будет медленнее. Держите душ на расстоянии примерно 10 см. Переднюю поверхность бедер обрабатываю струей воды сверху вниз, заднюю — снизу вверх, ягодицы и живот массируют круговыми движениями.

Утром заканчивайте холодной водой, вечером — теплой, чтобы расслабиться, а не взбодриться. Начинать следует с комфортно теплой воды, медленно увеличивая температуру в течение нескольких минут до горячей, а затем чередуя горячую минуту с холодной в течение 10 минут. Выйдя из ванны, разотритесь полотенцем и нанесите антицеллюлитный крем. Процедуру необходимо проводить ежедневно.

Ванны

Ванны с морской солью, экстрактами водорослей, эфирными маслами (цитрусов, розмарина, лаванды, тимьяна, сандала, можжевельника) способны разбудить уснувшие обменные процессы. Кожа быстрее меняется с непрезентабельной на привлекательную.

Отшелушивание

Отшелушивающие процедуры приносят двойную пользу. Во-первых, делают кожу более гладкой благодаря удалению отмерших клеток. Во-вторых, сам процесс эксфолиации улучшает кровообращение, повышая упругость кожи.

Сгодятся классические скрабы для тела на основе сахара или соли. Наносите их круговыми движениями на влажную кожу бедер и ягодиц. Также эффективны массажные рукавицы из люфы, механические, ультразвуковые или вибро-щетки, которые допускается применять до скраба или вместо него. Сразу после отшелушивания нанесите крем от целлюлита. Скрабы не рекомендуется использовать чаще трех раз в неделю.

Крем от целлюлита

Вот мы и добрались до самого важного и спорного средства борьбы с целлюлитом. Важно понимать, что такие кремы работают только в комплексе с физическими упражнениями и диетой. В качестве активных компонентов выступают вещества и экстракты, которые улучшают микроциркуляцию и вывод токсинов, способствуют расщеплению жирных кислот и нормализации обмена веществ, оказывают лимфодренажное действие. Чемпионы среди них кофеин, ментол, экстракты плюща, гинкго билоба и водорослей, креатин, коэнзим Q10, L-карнитин. Наносить крем нужно каждый день утром и вечером, массируя каждую зону в течение нескольких минут, двигаясь снизу вверх.

Массажер

Эффективность активных компонентов крема повысится, если наносить его специальным массажером: роликовым, с деревянными и резиновыми «пальчиками» или вакуумным. Последний наиболее эффективен. Он засасывает жировой слой, массирует мышцы, улучшается кровообращение, выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины, способствует расщеплению жировых отложений. Если нет возможности пройти курс антицеллюлитного массажа у специалиста, домашний массажер станет достойной альтернативой.

Прыжки на батуте

Спасение от сидячего образа жизни и его последствий — 10 минут прыжков на батуте после рабочего дня, которые приравниваются к получасовой пробежке. В отличие от бега по твердой поверхности (будь то асфальт или беговая дорожка), батут мягкий и значительно снижает нагрузку на суставы ног. А еще, являясь кардио-тренингом, прыжки ускоряют обмен веществ, и подтягивают мышцы ног. То, что надо для борьбы с подкожными бугорками.

Фитнес табата

Интервальная тренировка Изуми Табата сочетает в себе максимальную эффективность за минимальное время. Достаточно пропотеть всего 4 минуты в день (20 секунд выполняем упражнение, 10 секунд отдыхаем), чтобы добиться улучшения силуэта. Рекомендуем выполнять по два подхода с двух-трехминутным перерывом, либо уделять протоколу Табата по 4 минуты утром и вечером. Делайте упор на упражнения для бедер и ягодиц: махи, выпады, приседания, бурпи, прыжки.

Смузи

10 минут хватит, чтобы приготовить вкусный и полезный смузи из антицеллюлитных компонентов. Предлагаем такой рецепт. Смешайте в блендере 50 гр. шпината, огурец, небольшое яблоко, мандарин, полстакана воды или миндального молока, добавьте молотый имбирь и корицу по вкусу. Получится здоровый завтрак, полдник или ужин, богатый волокнами и антиоксидантами.

www.elle.ru