Простые, но эффективные способы сжечь 1000 калорий. Методики позволяющие избавляться от подкожного жира и держать фигуру в форме.
В настоящее время лишний вес это проблема всего человечества. Это не только портит фигуру, но и приносит вред здоровью в виде проблем сердечно-сосудистой системы, повышение артериального давления, одышки, повышенной нагрузки на суставы и связки, боль в пояснице и так далее. Решение вопроса как сжечь 1000 калорий, помогает избавиться от 135 гр. жировых отложений, следовательно для сжигания 1 кг. необходимо потратить около 7000 ккал.
Как же достичь этого показатели и можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку или в течение дня. Ответ — можно и реально, но стоит приложить усилия и проявить характер. Существует 5 простых, но эффективных методов для достижения этой цели.
Как сжечь 1000 калорий за день: методы
1. БЕГ
Расход калорий:
450 – 1 час
1000 – 2,5 часа
Самое простое и доступное кардио упражнение для избавления от лишнего веса. В течение 60 минут можно потерять 450 калорий (чуть меньше, чем в плитке шоколада), но бег должен быть в среднем темпе. Для того чтобы увеличить сжигание используется специальная одежда или утяжелители для рук и ног.
Увеличить расход калорий можно при движении в гору и пересечённой местности.
Помните, что жир сжигается после 20 минуты, до этого вода и углеводы!
Частота пульса на протяжении бега должны быть в районе 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для этого не лишним будет приобретение пульсометра. Как правильно рассчитать пульс узнайте – здесь.
2. ВЕЛОСИПЕД
Расход калорий:
270 — 1 час
1000 — 3,7 часов
При средней скорости катания на велосипеде, сжигается в среднем 270 калорий (это при условии езды, хождение пешком с велосипедом не учитывается). Чтобы достичь необходимой цели в 1000 калорий, необходимо провести за рулём двухколесного транспорта около 4 часов. Поэтому велопрогулки в выходной день отличная для этого возможность.
Велопрогулка хороший способ профилактики больных суставов, когда при беге нагрузка на них слишком велика.
3. СКАКАЛКА
Расход калорий:
600 — 1 час
1000 — 1,6 часов
Прыжки на скакалке в течение часа способны сжигать 600 калорий. Понятно, попрыгать 60 минут не каждый сможет, прыгайте по 10 минут с перерывами для достижения необходимой цели.
Скакалку можно применять как на улице, так и в домашних условиях, количество расходуемых калорий зависит от скорости прыжков и веса человека. При среднем значении расход равен 9-10 калориям на 1 кг. веса в течение часа, то есть для девушки весом в 60кг. за 1 час расход и будет равняться около 600 калорий.
Чтобы сжечь 1000 калорий, необходимо в среднем уделить скакалке 1ч. 40м.
Если расчёты делать для мужчин, то при весе 80кг. за 1 час будет сжигаться – 800 калорий, а за 1ч. 15 минут – 1000 калорий.
4. УПРАЖНЕНИЕ «БУРПИ»
Расход калорий:
1,4 — 1 бурпи
1000 — 714 бурпи
Прекрасное упражнение из разряда кардионагрузок, основано на отжиманиях и выпрыжках. Один подход упражнения расходует всего 1,4 калорий, но с каждым выполнением расход буду увеличиваться, а жира сжигаться больше.
Сразу сжигание 1000 калорий практически не возможно, но в течение 10 минут можно избавиться от 140 калорий. Если выполнять упражнений в течение дня 6-7 раз (в зависимости от веса) по 10 минут целый день, то цель потери 1000 калорий будет достигнута.
5. ХОДЬБА
Расход калорий:
200 — 1 час
1000 — 5 часов
Многие удивляться от обычных прогулок пешком. Только одно условие, идти необходимо в среднем темпе. Лучше всего потеря калорий происходит при наличии подъёмов и спусков, а также пересечённой местности.
В расчёт берётся чистое время в пути, без передышки и именно в среднем темпе.
Как сжигать быстро калории
Чтобы сжигание калорий всегда происходило по максимуму, а результат достигался как можно быстрее, необходимо помнить ряд важных правил:
1. Правильное питание
Питаться необходимо в течение дня небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок и не растягивать его и минимум 5-6 раз. Таким образом, организм будет получать постоянно энергию без перегруза пищеварительной системы;
2. Вода
Для усиленного жиросжигания необходимо пить много воды — 2-3 литра в сутки. Вода необходима для поддержания ускоренного обмена веществ, правильного протекания всех биохимических реакций в организме направленных на избавление от подкожного жира.
Во время тренировки вода должна быть под рукой обязательно.
Допускается приём только чистой воды, без газа и никаких соков и других сладких газированных напитков!
3. Не отлёживаться при наличии свободного времени
Когда намечается свободная минута, всегда тянет к дивану и холодильнику. Займитесь каким-то делом и не ешьте перед компьютером или телевизором, этот процесс может затянуться до бесконечности.
4. Используйте специи
Они стимулируют обмен веществ, помогая снизить употребление соли и сахара. Но всегда следите за величиной порции, ведь специи раздражая слизистую желудка, стимулируют аппетит.
Заключение
Вес человека влияет на расход калорий, чем он больше, тем интенсивнее будет их потеря. Кроме этого, на уровень расхода калорий влияет телосложение, скорость метаболизма, пол, генетические особенности. Для более чёткого определение расхода необходимо использовать специальные приспособления или мобильные приложения.
Внедряйте в практику выше изложенные методы, соблюдайте советы и вам покорится вершина сжигания жира в 1000 калорий на протяжение дня, удачи!
Рекомендуем Вам:
Как сжечь 500 и больше калорий
Начиная с новогодней ночи и в течение всей недели сбои с питанием неизбежны. Калории копятся, далеко выходя за ежедневную норму 1500–200 — для женщин и 2500 — для мужчин. «Важно помнить, что если вы не профессиональный спортсмен, то за одну тренировку можно сжечь от 500 до 800 калорий. Сжигание 1000 и более калорий — это двухчасовая тренировка с достаточно серьезными для неподготовленного человека нагрузками, — говорит Руслан Байрамов, руководитель фитнес-департамента, персональный тренер категории VIP фитнес-бутика ICON. — Поэтому в перспективе я бы посоветовал программу Functional. Это комплекс тренировок, способствующих развитию силы и выносливости. В итоге у вас сформируются правильные двигательные навыки, гармонично будет развиваться мышечный корсет и повысится общая работоспособность организма. Также интервальная многофункциональная тренировка помогает с легкостью привести свое тело в форму и сбросить лишние калории».
Однако потеря калорий у каждого человека происходит по-разному. «У человека, чья мускулатура более развита, калории будут сгорать быстрее (даже в пассивном состоянии мышцы тратят 50 ккал в час). У кого в теле больше жира и нет мышц, тот, увы, будет терять калории с бóльшим трудом. Но если брать, например, 80 кг тела против 50 кг с одинаковой физической формой и похожими процентными соотношениями мышц/жира, то при большем весе потратится больше калорий, — объясняет Анита Верховская, тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион». — Также на потерю калорий влияют возраст и пол, тип и длительность тренировки, частота сердечных сокращений и ваша подготовка, соотношение мышечной и жировой ткани. Эффективными тренировки становятся благодаря интенсивности проведенного занятия и тому, что вы делаете вне стен спортивного заведения и чем заедаете тренировку».
Йога, пилатес и бассейн
Йога, аквааэробика и неспешные растяжки не сожгут много калорий. Обычно с одного занятия уходит не более 500 ккал в зависимости от интенсивности и длительности. «От 260 до 500 ккал вы потратите от плавания, за час йоги — около 175 ккал, а за час пилатеса — 280 ккал», — говорит Анита Верховская.
Бег и ходьба
Бег — лучший способ похудеть. Даже быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 ккал. «500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км. Важно найти оптимальную зону жиросжигания: обычно это вторая зона интенсивности, так называемая аэробная развивающая. То есть на этом этапе нужно выполнять упражнения с большой продолжительностью и умеренной интенсивностью. Это могут быть длинные пробежки от 45 минут с небольшой скоростью либо быстрый бег не более 30 минут. Например, мужчина с весом 70–80 кг сможет сжечь около 500 ккал таким способом», — говорит Андрей Жуков, cооснователь и идеолог Pro Trener.
Сайклинг
Сайклинг — идеальный вид тренировок для потери калорий. Это интенсивные кардиотренировки, которые способствуют жиросжиганию, повышению выносливости, укреплению мышечного корсета. «На стандартной тренировке за 45 минут под бодрящую музыку можно сжечь 500–700 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, понадобится больше времени. Например, у нас есть тренировка, на которой мы два часа смотрим кино и крутим педали. Никакого перенапряжения, получаем удовольствие и тратим калории. Также для продвинутых пользователей и тех, кто любит более интенсивные нагрузки, есть тренировка Hard Rock, в процессе мы сжигаем тоже около 1000 калорий», — рассказывает Татьяна Данилкина, тренер сайклинг-студии Rock the Cycle.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Так называемые ВИИТ представляют собой короткие интенсивные тренировочные периоды, сменяющиеся менее интенсивными периодами восстановления. Например, спринтерский бег, берпи (упал, отжался, прыгнул, повторил), скакалка, работа со свободными весами (гири, штанги, гантели). «Спринтерский бег в течение 30–60 секунд — способ запустить процессы жиросжигания, которые будут продолжаться еще полтора часа после тренировки, при условии, что вы не будете закрывать »углеводное окно», а позволите организму восстановиться своими силами. Быстрый бег снижает аппетит, так что удержаться от приема пищи сразу после тренировки будет легче. При спринтерском беге вам нужно сделать пять-десять подходов, после каждого из которых пройтись в течение пяти минут, чтобы организм »остыл»», — объясняет Андрей Жуков.
«Чтобы сжечь 1000 ккал, придется попотеть. Для этого идеально подойдут интервальные и высокоинтенсивные интервальные тренировки с использованием дополнительного оборудования, а также с амплитудами, прыжками длительностью 60–70 минут. Чем вы старше, тем меньше калорий сжигается. Это связано со снижением скорости метаболизма», — говорит Юрий Гавриш, тренер сети моностудий персонального тренинга Pilates PMP.
«При занятиях с силовой нагрузкой (гири, штанга, гантели) вы потратите от 360 до 540 ккал. Зависеть цифры будут от ваших исходных данных, затраченного времени на подход и отдых, и веса, с которым вы работаете. Но плюс силовых нагрузок в том, что процесс восстановления мышц занимает от 24 до 36 часов, следовательно, процесс сжигания будет продлен. Прыжки на скакалке в течение часа позволят сжечь 450 ккал», — рассказывает тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион».
Стандартная легкая тренировка всего тела в тренажерном зале сжигает в среднем 400 ккал. Тем, кто хочет потратить большое количество калорий за одну тренировку, придется вовлечь в работу все мышечные группы», — говорит Кристиан Ботез, профессиональный тренер по ММА фитнес-клуба Ultimate Fitness.
Лыжи, велосипед, полумарафон, кроссфит
На 2-3-часовых тренировках на лыжах и велосипеде можно сжигать до 1500 ккал. «Однако это очень высокий показатель по количеству калорий, не каждому под силу сжечь их за одну тренировку. Требуется серьезная подготовка организма», — предупреждает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
«1500 ккал можно сжечь, пробежав 30 км на лыжах. Это же количество калорий можно сжечь, пробежав два часа в режиме полумарафона», — говорит Андрей Жуков.
«1500 ккал под силу сжечь только подготовленному человеку. Организм физически не в состоянии продолжать тренироваться, теряя такое огромное количество энергии. Поэтому очень важно разумно рассчитывать свои силы и постепенно увеличивать нагрузку, тем самым сжигая все больше калорий», — рассказывает Кристиан Ботез.
«Тренируясь интенсивно и в течение длительного времени (например, кроссфитом) важно следить за своим пульсом и состоянием здоровья. Все-таки это серьезная нагрузка, и нередки случаи обмороков и тошноты в процессе. Лично я вообще не рекомендую такие нагрузки, особенно без длительной и корректной подготовки», — дополняет Юрий Гавриш.
Как сжечь 500 калорий в домашних условиях за 10 минут. Формула красивой фигуры
Как сжечь 500 калорий в домашних условиях за 10 минут. Формула красивой фигуры
Есть одна очень хорошая формула, которая помогает сохранять свое тело в отличной форме. Это формула выглядит так: 50%/50%. Что это такое, спросите меня вы. А вот что.
Человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо определенное количество калорий в день. Это может быть 1800-2200 ккал. Все зависит от личных данных. К примеру, от роста, состояния здоровья и так далее. (да, свою норму вы легко можете рассчитать я уже описывала как ). Так вот 50% из это суточной нормы должны тратиться внутри нашего организма на разные обменные процессы. Остальные 50% — на физическую активность. Вот и вся формула. Придерживаясь её, лишний вес вас никогда не настигнет.
Но если же не получается сжигать все по данным правилам? Тогда 50% полученных калорий так и будут висеть в организме. А через некоторое время накопится большое количество неиспользованных, которые превратятся в лишние килограммы.
Даже если на работе или занимаясь повседневными делами по дому вы потратите не более 600 калорий. То 500 все равно останутся. Если в день их накопится всего лишь 500, то за неделю их станет уже 3500.
Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или же все 1000 в день? Ответ на этот вопрос прост. Возьмите листок бумаги, напишите на нем «500 калорий» или же «1000 калорий» и сожгите над свечкой. Готово
Лучшего и долговременного результата как всегда можно достичь только за счет занятий физкультурой. Но физкультура может быть не только в спортзале. Давайте поговорим как сжечь калории дома.
Как сжечь 500 калорий на скакалке. Сколько калорий сжигается на скакалке?
Благодаря обыкновенной скакалке можно достигнуть великолепных результатов. Судите сами – занимаясь со скакалкой, вы не только уменьшаете свой вес, но и избавляетесь от целлюлита, отвисшей кожи и расплывшихся боков. Тренируясь каждый день, можно не только сжечь калории со скакалкой, но и повысить выносливость организма к физическим нагрузкам.
Кроме того, занятия со скакалкой – это истинное удовольствие для женщины. Ведь во время прыжков внутри каждой из нас просыпается та самая маленькая девочка, которая с такой радостью резвилась на улице – мы забываем о калориях, и скакалка становится для нас просто любимой забавой. Согласитесь, худеть с удовольствием может не каждый, но со скакалкой это вполне возможно.
Итак, сколько калорий сжигается на скакалке? В среднем, во время прыжков на скакалке калорий 200 мы теряем за 15-20 минут. Следовательно, за час занятий мы можем сжечь порядка 750 калорий со скакалкой.
Однако все не так просто. Количество калорий, которые уходят во время занятий со скакалкой различное у каждого человека. Эта величина зависит от нескольких причин:
Вес человека;
Продолжительность занятий;
Виды прыжков;
Питание (для большего эффекта необходимо придерживаться сбалансированной диеты).
Рассмотрим все по порядку. Итак, как может меняться эффективность упражнений со скалкой для людей разного веса? Например, человек с весом 90 кг потеряет около 238 калорий со скакалкой за 15 минут занятий. Его коллега по физической активности весом 80 кг за то же время расходует примерно 211 ккал, а человек весом 70 кг сможет избавиться всего лишь от 180 калорий. Очевидно, что чем больше первоначальный вес человека, тем больше калорий со скакалкой он сжигает во время упражнений.
Продолжительность занятий тоже повышает эффективность похудения. Возьмем людей той же весовой категории. У самого крупного человека из нашего примера (90 кг) за час прыжков на скакалке калории, которые уйдут вместе с жировой прослойкой, будут равняться цифре 951. Около 845 калорий со скакалкой потеряет человек весом 80 кг, и более 730 калорий сможет израсходовать человек, вес которого равен 70 килограммам.
Но заниматься со скакалкой целый час – задача не простая. Мало того, что у полных людей это может вызвать одышку и проблемы с сердцем, так и нагрузка на ноги весьма существенна. При избыточном весе коленные суставы и голеностоп постоянно испытывают повышенное давление из-за большой массы тела. Не стоит излишне нагружать их, пытаясь как можно быстрее похудеть со скакалкой. Неравномерные физические нагрузки могут привести не к идеальной фигуре, а на больничную койку, о чем постоянно твердят известные тренеры и инструкторы.
Как сжечь калории сидя. Как сжигать калории, часами сидя за столом
Фото: Shutterstock/FOTODOM
Читать еще: гиподинамия
Сидячий образ жизни, особенно работа в сидячем положении, — одна из главных современных проблем общественного здоровья. Однако новое исследование доказало, что даже минимальное движение во время сидения за столом может компенсировать негативные последствия и повысить скорость метаболизма заметнее, чем модные «стоячие рабочие места».
Крейг Хорсвилл (Craig Horswill), профессор кафедры кинезиологии и питания Иллинойсского университета в Чикаго (University of Illinois at Chicago), утверждает, что спонтанная активность, даже не связанная с занятиями фитнесом, – отличный способ преодолеть пагубные последствия сидячего образа жизни.
Малоподвижность и сидячая работа – однозначный фактор риска ранней смерти, независимо от наличия сопутствующих заболеваний. Считается, что до 7% преждевременных смертей происходят из-за сидячего образа жизни .
«Часы, проведенные за рабочим столом в сидячем положении, очень плохо сказываются на нашем здоровье, но, к сожалению, это – часть повседневной жизни для многих людей. Физические упражнения – хороший способ противодействия негативным последствиям сидячего образа жизни, но просто выполнить пару упражнений в течение дня может быть недостаточно, чтобы преодолеть ущерб, причиненный организму длительным сидением за столом», — отметил Хорсвилл.
Поскольку рабочий день в офисе является основным фактором малоподвижного образа жизни, в последние годы появились некоторые нововведения. Например, стоячие рабочие места с высокими столами – вертикальное положение тела до некоторой степени может компенсировать малоподвижность.
Хорсвилл и его коллеги сравнили скорость метаболизма в трех различных случаях: во время сидения за обычным столом, во время работы за стоячим столом, и во время сидения за столом, оборудованным особыми динамическими педалями. Динамические педали, недорогие и простые в использовании, представляют собой подвижную подставку для ног, подвешенную к нижней стороне стола, которую можно крутить и раскачивать из стороны в сторону в разных направлениях. Каждый из этапов продолжался в течение 15 минут, при этом у участников эксперимента измеряли сердечный ритм и скорость обмена веществ.
Ученые обнаружили, что умеренные занятия на динамических педалях повысили скорость метаболизма на 17% по сравнению с сидением за обычным столом и на 7% по сравнению с нахождением за стоячим рабочим местом. При этом когнитивная функция и производительность труда совершенно не пострадали от движения во время работы. Результаты исследования были опубликованы в журнале Work.
«Полученные результаты свидетельствуют о том, что подобная физическая активность, даже не связанная с полноценными физическими тренировками, увеличивает сжигание калорий и может иметь большой потенциал для воздействия на здоровье работников, вынужденных проводить много часов сидя за рабочим столом. Этот метод к тому же будет очень полезен людям, неспособным работать за стоячими столами из-за травм, инвалидности или дискомфорта. Эти простые упражнения легко делать в течение дня, не отвлекаясь от работы, при этом они могут значительно улучшить здоровье и даже повлиять на статистику преждевременных смертей», — заключил Хорсвилл.
Как сжечь 500 калорий. Кардиотренировка в домашних условиях
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Современные тренажёры позволяют заниматься спортом намного эффективнее. Выберите себе нового помощника для создания идеального тела по самым низким ценам на сайте
Скакалка — это отличный кардио тренажер, заниматься с которым можно как дома, так на улице и в зале. За 30 минут занятий в среднем тратится 450-500 ккал. Неплохой результат, не так ли? Мы предлагаем 6 упражнений со скакалкой, которые точно не дадут Вам заскучать.
-Обязательно выполняйте разминку и заминку.
— Упражнения противопоказаны при заболеваниях коленей.
— Занимайтесь через 1-1, 5 часа после еды. Дата: 2019-11-06
Похожие видео
Комментарии и отзывы:
FLoW deR Сижу и искренне не понимаю, как люди могут часами бегать, прыгать без остановки и тд. У меня же наследственная астма и буквально от сотни прыжков уже хочется умирать. Полтора месяца бегаю, но очень тяжело, без остановки больше 200 метров не могу пробежать, поэтому приходится 200 метров проходить и 200 бегать и так около 6 км (3 км на ходьбу и 3 на бег, примерно то же самое и с прыжками. Но может вам известен комплекс упражнений для людей со слабой дыхательной системой, который облегчит таким людям жизнь? 😀 Мне бы было ну ОоОчень интересно посмотреть)
Exes2114 Серьезно? 500 калл за 30 минут? думаю да, можно их сжечь за такое количество времени, но при этом интенсивность должна быть раза в три выше, чем в видео, да и работать придется без перерывов. Да, для тех, кто не запомнил последовательность на видео, есть куда более простой вариант — 1000 двойных скакало (double unders, поищите видео, обучалки и тп. по собственному опыту говорю, что подобный вариант будет не менее эффективным. А то судя по комментариям дамы тут собрались не сильно разбирающиеся.
Lena S. Я прыгала на скакалке, пыталась похудеть. Однако быстро и жутко накачались икры. Как мне сказали, это от моего тяжелого веса. То есть сначала нужно похудеть, а потом уже прыгать на скакалке. А так получалось, что я прыгала с тяжелым весом (15-20 лишних кг, от этого икры сильно накачались. Кошмар был, икры как бОчки. Не советую прыгать, если у вас лишний вес. Бросила я эту затею с этим прыганьем, через два-три месяца икры стали выглядеть более-менее нормально.
Donna Roza Все эти хватить ныть, не жалей себя начисто отбивают желание заниматься. Девочки чувствуйте своё тело и не наилуйе его, всё должно быть в радость, в форме игры, Вы не мужики преодолевающие надуманные в голове трудности, лучше медленее и надолго, с хорошим настроением, а не как фитоняшки с промытыми мозгами. Ищите СВОИ упражнения, веселящие Вас и дающие удовольствие от движения.
Лидия Мартин Интересно, у девушки были проблемы с весом? Часто показывают идеальный плоский живот молодой ) девушки. но это не значит, что это результат тяжелого физического труда — спорта? Показали бы вначале как выглядел человек, и с какими проблемами имел дело. а потом уже результат постепенных тренировок. день за днем. месяц за месяцем итд. итп. Всем удачи и здоровья
Единогласный Идеальная у вас фигура и лицо зачёт. ХаДвижение колеей самое прикольное, оно мне почему-то смешно его делать. Музыка класс прямо лихие 90-ые вспоминаются. Бля до сих пор не умею на скакалке прыгать ритмично и быстро. Бля, как же она аххуенна прыгает на скакалке, это просто здоровски классно
Леди Маршмэллоу Боже мой Какой хороший комплекс. Показано всё чётко и понятно. Не надо смотреть пятнадцатиминутное видео, чтобы выловить из огромного монолога упражнения. В общем, супер И какая классная фигура у девушки Особенно залипла на талии. Хочу такую же.
Nastezia Solovieva Упражнения неправильно подобраны. Да, возможно они и сжигают 500 ккал. Но не каждый может так прыгать на скакалке: маятник, диагональ, крестик и тд. Поэтому не каждый сможет так тренироваться. Это учитывать нужно
Polina Volkova Извините, пожалуйста, многоуважаемая команда Workout — Будь в форме Но я хочу задать Вам один вопрос: сколько минут нужно выполнять каждое упражнение на скакалке? Если Вам не сложно, ответьте, пожалуйста.
Как быстро сжечь 100 калорий
Если нет никаких гормональных нарушений, а резистентность к инсулину в норме, самый простой способ похудеть — это тратить больше калорий, чем получаешь. Можно добиться этого, урезая калорийность ежедневного рациона, а можно сжигать больше «запасенных» калорий. Рассказываем, как легко и незаметно сжечь 100 и больше калорий!
Уборка
Одну тренировку в спортзале вполне может заменить обычная уборка: протирание пыли, работа с пылесосом, мытье полов в итоге обойдутся вам как минимум в 200 калорий.
Дискотека
Самый приятный способ сбросить лишние килограммы — это танцы. Всего одна вечеринка с друзьями в неделю — и вы можете сжечь от 200 до 500 калорий! А удовольствие и эмоции — и вовсе без счета!
Шопинг
Еще одна рутинная обязанность, которая на самом деле помогает нам поддерживать форму. 45-минутный шопинг «стоит» нам 100 калорий. Если же вы при этом интенсивно примеряете новую одежду, то можете смело списывать со своего «счета» еще 50.
Караоке
Еще один способ совместить приятное с полезным — провести вечер в караоке. Причем чем веселее будут заказанные песни, тем лучше: ведь час пения помогает сжечь 140 калорий, а каждые двадцать минут смеха — еще 70.
Сыграть в «крокодила»
Знаменитая игра, которую точно знают все, кто был студентом — отличная возможность не только повеселиться и почувствовать близость с друзьями, но и немного похудеть. Чем более сложные слова или понятия вы загадаете, тем больше усилий придется потратить, чтобы с помощью шарады объяснить их другим участникам. Прекрасное развлечение для вечеринки!
…и в настольные игры
Мы не очень понимаем, как это работает, но интеллектуальные настольные игры тоже помогают сжигать калории: всего 2 часа скраббла «стоят» 200 калорий. А еще — развивают мозг и помогают противостоять возрастной деменции.
Кстати: 5 очень романтичных способов сжечь калории
Как можно легко сжечь 500 калорий — Народный боец
Как сложно иногда сдержать себя перед ароматными, красивыми, вкусными блюдами, которые так и манят своей аппетитностью. Некоторые люди, укоряя себя за слабость перед некоторыми блюдами готовы часами заниматься на тренажерах, бегать, плавать в бассейне и поднимать штанги, лишь бы стрелка весов вернулась в свое обычное положение.
К сожалению, не у всех есть время и финансовые возможности на посещение фитнес центра, поэтому давайте рассмотрим определенные комплексы упражнений, которые обязательно помогут избавиться от лишних килограмм.
Как же избавится от 500 калорий в своем организме, не падая в голодный обморок
500 килокалорий — это много? Для этой задачи необходимо узнать сколько калорий потребляет человек, и из каких продуктов он их берет. Наиболее калорийная пища это фастфуды и быстрые перекусы. Давайте обратимся к списку.
500 килокалориями может быть:
чизбургер,
бигмак,
роллы «Калифорния» около 10 штук,
порция картофеля фри,
кусок пиццы,
пирожки с мясом и картофелем около 5 штук,
одна плитка шоколада,
небольшой кусок торта,
мороженное в стаканчике, около 3 штук
Физическая форма сильно влияет на скорость сжигания килокалорий. Чем больше наш вес, тем меньше нужно затратить времени, чтобы израсходовать лишние килокалории. Для примера рассмотрим человека, масса тела которого составляет 55 кг. Для сжигания 500 калорий нужно будет покататься на велосипеде около 75 минут, а вот с весом 109 килограмм всего 38 минут. Если вы занимаетесь спортом, у вас развитая мускулатура, то килокалории будут уходить быстрее.
Какая физическая активность поможет сбросить вес правильно, без вреда для здоровья
Перечислять виды спорта, физической деятельности можно очень долго. Вот лишь некоторые из них:
Бег
Аэробика
Теннис
Плавание
Ходьба на лыжах
Волейбол
Танцы
Подъем в гору
Футбол
Езда на лошади
Ремонт в квартире
Уборка в доме
Прыжки на скакалке
Различные боевые искусства
Бег трусцой
Если вы не любитель быстрого бега, то можно найти другую альтернативу. Старайтесь двигаться со скоростью около 8 км/ч. Медленный бег тоже поможет вам убрать лишние калории, просто бежать нужно будет немного дольше. Время, которое вы потратите на бег трусцой, будет ровняться 50 минутам.
Плавание
Многое считают плавание в бассейне это доплыть, не спеша от одного края до другого, но чтобы сжечь ненужные 500 килокалорий, такие занятия не подойдут. Здесь нужно будет двигаться активно, с максимальной скоростью. Постарайтесь приложить все усилия, чтобы добиться желаемого результата. В интенсивном темпе плавания часа должно хватить.
Подъем в гору
При такой нагрузке наши мышцы не так устают как при беге и сильнее нагружаются, чем при ходьбе. Подъем в гору это оптимальная нагрузка для всего тела. Беговую дорожку с подъемом в спортзале может заменить выезд на природу, в гористую местность. Двух часовой прогулки будет вполне достаточно. Старайтесь использовать возможности для физической активности на природе. Это будет не только полезно для здоровья, но и красиво для глаз. Живой пейзаж куда приятнее бетонных стен спортзала.
Боевые искусства
Не только мужчины, но и девушки с удовольствием занимаются боксом или самообороной. С одной стороны это разрядка после тяжелого дня, а с другой сгорает 500 калорий за 50 минут занятий!
Теннис
Если бегать вдвоем вам наскучило, а привести себя в форму очень хочется, то рассмотрите занятия по теннису как альтернативу. Это замечательный парный вид спорта. Всего час занятий поможет сжечь до 500 ккал, а время, проведенное за такой азартной игрой, пролетит незаметно. Попробуйте разнообразить свою физическую активность!
Скакалка
50 минут занятий и минус 500 килокалорий. Но не прыгайте до изнеможения! Постарайтесь распределить нагрузку на весь день. Занимайтесь 5 раз по 10 минут, и результат будет виден.
Езда на велосипеде
Самый экологически чистый вид транспорта помогает не только по городу перемещаться без пробок, но и тратить калории на кручение педаль. За 75 минут езды на велосипеде можно избавится от 500 калорий. Но помните, что нагрузки, как и скорость нужно чередовать. От сильно быстрой езды вы получите только боль в мышцах.
Танцы
На уроке современных танцев можно потратить около 310 ккал, а вот чтобы сжечь 500 калорий, то придется интенсивно двигаться около 1,5 ч.
Как правильно бегать по утрам? Об утренней пробежке для похудения
Как правильно бегать по утрам? Об утренней пробежке для похудения
Утренняя пробежка для похудения – отличная возможность сжигать калории регулярно и получать заряд бодрости на весь день. Чтобы сбросить лишний вес, главное правильно бегать.
Бег трусцой (10-12 км/час) за полчаса сжигает от 250 ккал. Боле того, бег станет отличной кардиотренировкой. Итак, просыпаемся утром на час раньше и вперёд!
Сперва стоит выбрать маршрут
Если вы поклонник беговых дорожек, то конечно же продумывать маршрут вам ни к чему. А если вам по душе бегать на свежем воздухе, то это важно. Определите расстояние от начальной точки до конечного пункта, пройдитесь по маршруту и изучите его – он должен занимать время 30 минутной пешей прогулки. Таким образом, вся пробежка будет занимать 15 минут, что достаточно для начала. С каждым разом увеличивайте время на 3-5 минут. Пробежка «опытных бегунов» составляет 30-45 минут.
Выбирать дорогу стоит так, чтобы вашему пути не препятствовали холмы или бездорожье. Бег по пересеченной местности эффективней для похудения, однако, для начинающих он довольно сложен.
Начните со спортивной ходьбы
Если вы ранее не занимались спортом, бегать в первый же день не стоит. Спортивная ходьба – это по сути быстрый шаг с ритмичным дыханием. По мере привыкания можно чередовать бег с шагом. Также ходите и на беговой дорожке. Спортивная ходьба для похудения сжигает не намного меньше калорий, чем бег.
Чем больше не вспотеете – тем меньше шансов сбросить лишний вес. Непривычная нагрузка расходует углеводы, потому что мышцы еще не приучились сжигать энергию из жира.
Как нужно правильно бегать?
По началу чередуйте ходьбу с бегом. На фитнес-языке – добавить интервалы. Это значит, когда вы только начинаете утренние пробежки, вы можете пройти пешком свой маршрут и лишь на одном участке пробежаться (100-200метров). Не спешите ставить рекордов – если вам тяжело, сбавьте темп. Когда вы будете чувствовать, что привыкли к нагрузкам, делайте беговые интервалы чаще и дольше. Возможно, вам потребуется поменять маршрут на более сложный. Что касается техники бега, то нога должна идти перекатом с пятки на носок, колени чуть согнуты. Вдох и выдох делается на 3-4 шага, это значит, что вы сделали 3 шага, вдыхая воздух, и 3 шага – выдыхая его.
Чтобы правильно бегать по утрам, нужно выполнять разминку, ведь лучше размяться и не начать тренировку, чем начать её без разминки. Прежде всего – наклоны туловища, приседания, растяжка. Всё это необходимо чтобы подготовить тело к нагрузке. После тренировки можно сделать растяжку – расслабиться.
Правильная одежда – тоже важный пункт. Летом подойдут шорты/штаны и майка, весной и осенью – штаны с кофтой, кто бегает и зимой – утепленные штаны с курткой, старайтесь сильно не потеть, чтобы не простудиться.
Придерживайтесь программ тренировок
Если вы хотите выжать максимальную пользу с пробежек, нужно заниматься правильно и регулярно. Поскольку организму нужно время для отдыха, то бегать следует через день. Старайтесь не пропускать тренировки, так как ваш прогресс снизиться.
Спортивная ходьба или утренняя пробежка для похудения будут держать вас в тонусе. Главное помните, чтобы не случилось – нельзя задаваться, если у вас не получается бегать регулярно – занимайтесь зарядкой или фитнесом. Надеемся, вам были полезны советы как правильно бегать по утрам.
Читайте далее Аэробика для здоровья и красоты
Утренняя пробежка для похудения — как бегать по утрам
Бег по праву является лучшей кардио нагрузкой для организма. Положительное влияние бега ощущается практически сразу. Помимо того, что человек начинает активно худеть, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается циркуляция крови, уровень сахара достигает нормы. Бег, также, стимулирует мозговую деятельность, минимизирует стресс.
Утренняя пробежка для начинающих не должна занимать много времени, начать можно даже с быстрой ходьбы или переходить с бега на шаг. Выносливость вырабатывается постепенно, но эффект станет проявляться уже спустя короткий период регулярных тренировок, и Вы начнете преодолевать более длинные дистанции.
Правила утренней пробежки
Утренняя пробежка для начинающих для похудения — основные правила:
В первую очередь, не нагружайте себя слишком сильно, в противном случае, Вы быстро устанете и даже разочаруетесь в беге.
Начните настраиваться на утреннюю пробежку еще с вечера: подберите мотивирующую музыку, приготовьте спортивную одежду и бутылочку с водой. Особое внимание уделите обуви. Кроссовки обязательно должны быть с амортизацией, чтобы минимизировать нагрузку на колени и суставы.
С утра выпейте стакан теплой воды с лимоном для активации метаболизма.
Перед пробежкой сделайте разминку. Дома или на свежем воздухе потяните мышцы и разогрейте тело. А после тренировки- растяжку.
Если Вы только начали бегать, то первое время тренироваться будут дыхание и сердце, а уже потом мышцы, когда Вы сможете осилить более длинные расстояния. Как только Вы почувствуете недомогание, перейдите на ходьбу и сделайте пару глотков воды. Восстановите дыхание и медленно начните снова бежать.
Составьте для себя график пробежек. Например, 3 раза в неделю по определенным дням. Это нужно, чтобы выработалась привычка тренироваться. Через пару недель в таком режиме, можно начать совмещать бег с физическими упражнениями. Например, пробежали 15 минут, остановитесь и сделайте приседания или отжимания. И так по кругу.
Определите для себя зачем Вам нужен бег: для укрепления здоровья, для похудения, для выработки выносливости или пробуждения. Конкретная цель мотивирует гораздо больше.
Утренняя пробежка до завтрака или после полезнее?
Новички задаются вопросом нужно ли завтракать перед утренней пробежкой или нет. Если пробежка для похудения запланирована сразу после пробуждения, то завтракать нежелательно. Зато обязательно выпить стакан воды с медом, или чай с сахаром на голодный желудок. Глюкоза нужна для выработки энергии, а жидкость разжижает кровь. С утра кровь густая и сердцу тяжело ее перекачивать.
Запомните, что чем дольше Вы бежите, тем больше нужно глюкозы. К чаю можно добавить одно злаковое печенье, съеденное натощак. А вот по окончании тренировки нужно сытно позавтракать, включая в рацион белки, углеводы и витамины.
Примеры полезных завтраков:
омлет с брокколи, злаковое печенье и свежевыжатый сок;
овсянка с ягодами, злаковое печенье и какао на молоке;
сырники со сметаной, бутерброд с пастой авокадо и чай.
Завтрак обязательно должен быть полезным, чтобы элементы являлись строительным материалом для мышц после утренней пробежки.
Длительность утренней пробежки с целью сбросить вес для женщин и для мужчин ничем не отличается. Для новичков достаточно будет бегать 10-15 минут. Со временем увеличивайте нагрузку на 2-3 минуты каждый раз. Хорошим результатом считается 30-45 минут бега без остановки.
Вывод: Утренняя пробежка для женщин и мужчин одинаково полезна, поэтому, если вы хотите быть здоровыми и сильными, не отказывайте себе в удовольствии насладиться утром свежим воздухом и зарядиться энергией на целый день.
Польза и вред
Бег действительно может принести вред, если он Вам противопоказан по состоянию здоровья. Люди со слабым сердцем рискуют получить инфаркт прямо на беговой дорожке. Для избежания проблем с сердцем, обязательно хорошо разомнитесь перед тренировкой, контролируйте свой пульс и консультируйтесь с врачом.
Существует риск травмировать позвоночник и колени, если не соблюдать правильную технику бега. Чтобы избежать этого, выбирайте маршруты по траве, песку или грунту.
Не обойтись и без хороших кроссовок. В спортивных магазинах Вам посоветуют разные варианты обуви на толстой подошве. При беге приземляйтесь на носок или среднюю часть стопы, ноги немного согнуты в коленях. Соблюдая эти правила, вред уменьшится в разы.
Польза же от утренних пробежек колоссальная:
во-первых, это доступный всем вид тренировки;
организм быстро пробуждается и заряжается энергией;
налаживается пищеварение за счет стимуляции внутренних органов;
увеличивается уровень гемоглобина.
Подходите с умом к любому виду физической нагрузки, чтобы добиться большей эффективности от той или иной деятельности.
Вечерняя или утренняя пробежка — в чем разница?
Многие люди предпочитают выходить на пробежку вечером. Плюс в том, что вечерняя пробежка снижает стресс и усталость, борется с бессонницей.
Вечером лучше всего бегать трусцой до получаса. Такая нагрузка улучшает кровообращение, активизирует обменные процессы, хорошо очищает сосуды. Вечерняя пробежка- это верный путь к оздоровлению и омоложению.
Вывод: Утренняя пробежка — это заряд энергией на целый день. Вечерняя — снятие стресса за день и подготовка к здоровому крепкому сну.
Пробежка для похудения зимой
Бег зимой приносит много пользы при похудении, и для здоровья в целом. Главное, соблюдайте эти правила:
перед выходом на улицу, хорошо разогрейте мышцы зарядкой;
одежда должна быть теплой, чтобы избежать переохлаждения. Надевайте термо белье, водолазку с длинными рукавами и перчатки;
пейте много жидкости до и после тренировки;
совмещайте быстрый темп и маленькую скорость;
делайте перерывы между занятиями, то есть 3 дня подряд не стоит выходить на пробежку;
купить специальную легкую, водонепроницаемую и амортизирующую обувь;
соблюдайте режим питания. Перед бегом- сложные углеводы и белки, после тренировки- быстрые углеводы и белки;
контролируйте свой пульс;
спать нужно минимум 7 часов.
Регулярность и мотивация приведут Вас к желаемой цели.
Загрузка…
утром, днем, вечером или ночью? :: Как правильно :: «ЖИВИ!»
Я много лет занимаюсь бегом и триатлоном, за это время услышала много советов тренеров и спортивных врачей, читала различные исследования. Однозначного ответа на вопрос «когда лучше выйти на пробежку» нет: каждое время суток имеет свои плюсы. При этом в беговой среде пробежки в дневное и ночное время принято относить к утренним или вечерним относительно времени сна. Дневная пробежка, законченная до 16 часов, считается утренней, более поздняя — вечерней. Ночной бег, если он совершается перед продолжительным (5-6 или более) часов сном, будет вечерним. Если же после него вы идете на работу — это утренняя тренировка. И даже краткий сон около часа не сделает ее вечерней.
Плюсы утренней пробежки
Нет жары и смога.Если, конечно, она у вас именно утренняя, а не та, что ближе к 16 часам. Чем раньше вы начинаете пробежку, тем чище воздух, что особенно важно в городе.
Позитивный настрой на весь день. Во время бега в кровь выбрасывается гормон адреналин, в ответ на который организм вырабатывает «гормоны радости» — эндорфины. Они повышают настроение и работоспособность, в том числе умственную. По данным института Рослина (Эдинбург, Шотландия), повышенный уровень эндорфинов после пробежки сохраняется несколько часов.
Легче сжигать жиры.До 16-17 часов дня (мнения ученых немного разнятся) обмен веществ у нас более быстр, а организм настроен на расход запасов. Позже метаболизм замедляется, тело склонно запасать энергию: ведь впереди целая ночь без еды! Поэтому во время утренней пробежки жировые клетки легче отдают свои запасы мышцам.
Ниже чувство голода. Данные нескольких исследований (в том числе Американского колледжа спортивной медицины (сокращенно ACSM)) показывают: после утренней пробежки человек в течение дня ест меньше, чем без нее. Также выяснилось, что бег с утра подавляет в организме выработку «гормонов аппетита» — грелина (ответственного за чувство голода) и лептина (стимулирующего пополнение запасов в жировых клетках).
Меньше травм.Травмы часто случаются на фоне усталости: человек не замечает выбоины в асфальте, плохо контролирует постановку ноги… А устаем мы к концу рабочего дня, то есть к вечеру.
Ускоренное восстановление организма. По информации ACSM, после утренней пробежки восстановление пульса, состава крови, уровня гормонов и т.п. проходит на 15-20% быстрее, чем после вечерней. А именно во время восстановления организма происходит большая часть желанных нам процессов: растут мышцы, сгорает жир, укрепляются кости и сердечно-сосудистая система.
Вечер свободен для семьи, друзей или хобби!
Плюсы вечерней пробежки
Нет недосыпа! Увы, многие горожане ложатся слишком поздно, чтобы полноценно выспаться к утренней пробежке. А постоянный недосып ведет к развитию различных хронических заболеваний, настаивает Американская ассоциация антиэйдж-медицины (сокращенно A4M). Бегайте лучше вечером.
Больше общения. Журнал Runner’s World (США) не раз проводил опросы среди бегунов, на основании которых сделал вывод: вечерние пробежки более социальны. На них чаще бегают с подругой, приятелем или группами под руководством тренера или опытного бегуна.
Снижение рисков сидячего образа жизни. Как показывают различные исследования, сидение более 3-4 часов подряд приводит к неприятным последствиям. Среди них — большой живот и лишний вес, остеохондроз шейного отдела позвоночника и радикулит поясничного отдела, запоры, геморрой и проблемы с предстательной железой у мужчин. Имеется множество исследований, например, проведенное в Университетском колледже Лондона, которые показали, что регулярные пробежки после работы минимизирует эти риски.
Похудение во сне. Мы уже упомянули, что после 16-17-ти часов обмен веществ замедляется и организм настроен на накопление жира. Вечерняя пробежка ускоряет метаболизм, и повышенный уровень расхода энергии сохраняется около 12 часов, по мнению ACSM. Таким образом, даже во время следующего за пробежкой сна ваш организм продолжает потихоньку сжигать жир.
Снижает аппетит. Правда, это зависит от вида вечерней пробежки: ускорения, бег на отрезках, бег дольше полутора часов аппетит только спровоцируют. А вот равномерный размеренный бег в разговорном темпе понижает аппетит.
Нет бессоннице! Пробежка в умеренном темпе и последующая растяжка в течение 5-10 минут улучшают засыпание и качество сна, сообщает ACSM.
Снижение уровня стресса. Думаю, никому не нужено объяснять, почему он повышен после рабочего дня. После пробежки снижается уровень «гормона стресса» кортизола. Также нормализуется количество нейромедиаторов серотонина и дофамина, во многом отвечающих за спокойствие и позитивные эмоции нервной системы.По рассказам бегунов, зачастую решение сложной рабочей задачи приходит именно после вечерней пробежки — мозг «перезагружается». Наконец, не забываем о «гормонах радости»!
Когда же лучше выйти на пробежку
Ориентируйтесь на ваш график работы и индивидуальные особенности организма. Многое зависит от хронотипа: по статистике, среди людей 20-25% «жаворонков», 30-40% «сов», а все остальные — «голуби», которым все равно когда вставать.
«Главное в графике пробежек — высыпаться, — говорит Николай Горячев, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Пожалуй, это самое основное при подготовке к пробежке. Важно захватить промежуток с 22:00 до 02:00; на эти часы приходится пик гормональной активности и именно этот период считается важнейшим для восстановления организма».
И не ставьте перед собой заоблачные цели. Если вы без особых усилий пробегаете километр, бегайте так неделю, а на следующей прибавьте еще 300 м. Постепенно вы обнаружите, что пробегаете уже серьезные дистанции вне зависимости от того, утром или вечером вы тренируетесь.
Утренние пробежки
Текст: Ирина Сергеева
Фото: TS/Fotobank.ru
Утренние пробежки — один из любимых видом фитнеса среди американцев и европейцев (и в том числе — у женщин). Тренируясь и укрепляя свой организм, мы, делая пробежки по утрам, получаем прекрасную возможность успокоить нервы, настроиться на позитивный лад и на успешный день. Однако чтобы от утренних пробежек была только польза, нужно соблюдать нехитрые правила.
Утренние пробежки: правильно выбегаем
По большому счету утренние пробежки начинаются вовсе не тогда, когда мы вышли из дома и побежали, а тогда, когда встали. Стоит запомнить, что выходить на пробежку надо так, чтобы вы успели потом залезть в душ, позавтракать и немного отдохнуть, прежде чем куда-то уйдёте. Одеваться надо, в первую очередь, по погоде.
Летом на утреннюю пробежку при температуре от 17 до 30 градусов одеваться стоит как можно легче – спортивные шорты и, для девушек, топик или купальник. Парни вообще могут быть с голым торсом. При температуре выше 30 градусов надо вести себя осторожно: чтобы не получить тепловой удар или перегрев организма, можно сократить время пробежки, желательно, чтобы рядом было, где найти воду. При палящем солнце обязательно надевайте головной убор – лучше всего бандану. Если вы уверены, что не повредите ноги – то крайне полезно бегать босиком.
При температуре от 10 до 17 градусов лучше надеть спортивные костюм: штаны и верх с длинными рукавами. При температуре от -15 до 10 градусов обязательно надевайте штаны (можно джинсы), потом футболку или лёгкую кофту, а наверх лёгкую куртку. Также непременный атрибут – вязаная шапочка, закрывающая уши. Если холодно, то можете ещё что-нибудь надеть под куртку.
При температуре от -25 до -15 градусов одевайтесь примерно так же, как в предыдущем пункте, но обязательно наденьте перчатки, а также можно шерстяные носки, поверх обычных. Надевайте всё те же кроссовки, но плотно зашнурованные, чтобы в них не попадал снег. Не лезьте в сугробы и не бегайте по льду, ради вашего же здоровья.
При температуре ниже -25 градусов бегать могут только профессионалы, любителям лучше остаться дома и «отделаться» утренней зарядкой.
Утренние пробежки: берем разбег и верно дышим
Выходя на улицу на утреннюю пробежку, необходимо непосредственно перед бегом сделать несколько упражнений для растяжки мышц. Для начала необходимо несколько минут пройтись интенсивным шагом, немного попрыгать на месте, совершить несколько приседаний. Затем можно приступить непосредственно к бегу, но начинать нужно с легкого темпа и постепенно ускоряться. Если нет сил бежать дальше, то желательно не останавливаться, а просто снижать скорость бега или переходить на быстрый шаг, а затем опять на бег.
Бегать нужно правильно. Ноги следует чуть сгибать в коленях, вес тела распределять на всю стопу, приземляться с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно, а руки должны быть согнуты под углом примерно в 120°С и не пересекаться перед грудью. Не нужно напрягать шею, плечи, руки или сжимать челюсти.
Крайне важна на утренних пробежках (и не только) правильная техника дыхания. Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать – ртом. При таком дыхании происходит равномерное насыщение легких кислородом. Вам нужно стараться делать полный вдох и выдох, дышать ровно, не слишком часто. Когда дышать уже «невмоготу», то пора завершать пробежку – лишние истязания ни к чему.
Завершать утреннюю пробежку необходимо постепенно. С бега переходите на шаг, выравнивая дыхание. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться или, тем более, падать на траву. Для заминки можно выполнить несколько несложных, расслабляющих упражнений.
Утренние пробежки зимой
Нет, утренние пробежки зимой — это не вредно, наоборот: даже кратковременные пробежки в зимнее время имеют важное преимущество. Кроме улучшения спортивной формы, бег в зимнее время способствует закаливанию органов дыхания и всего организма в целом, повышает сопротивляемость к различным хроническим, вирусным инфекциям.
Если просто стоять на морозном воздухе в течении часа, то легкие успевают пропустить через себя около 500 литров воздуха, а если заниматься пробежками, то объем воздуха, прошедшего через легкие, может достигнуть 6000 литров! Причем зимний воздух особенно богат на содержание отрицательно заряженных частиц — воздушных ионов, возбуждающе действующих на центральную нервную систему, что приносит организму заряд бодрости и повышенной энергетики.
Перед тем, как заняться пробежками, не забудьте проконсультироваться у своего врача. Такие противопоказания даются при острых заболеваниях верхних дыхательных путей или, например, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Важность и преимущества утренней пробежки
В современном мире постоянно происходит изменение моды и стиля. Люди пытаются подражать своим кумирам во внешнем виде, манере поведения, стиле жизни. Большинство подростков и тинейджеров стараются быть похожими на звёзд шоу-бизнеса и популярных блогеров.
Признанный факт: огромное количество подписчиков в социальных сетях имеют те знаменитости, которые пропагандируют здоровый образ жизни! Их видео из тренажёрных залов, записи прогулок и пробежек на свежем воздухе, посты с результатами правильного питания — бьют рекорды просмотров и подсознательно настраивают общество на активный и здоровый образ жизни.
Первые шаги к здоровому образу жизни большинство начинает с утренних пробежек.
Не редко, наряду с серьёзными спортсменами, можно увидеть выполняющих утренние пробежки компании молодых парней и девушек, семейных пар и людей пенсионного возраста. И эта тенденция с каждым годом продолжает расти. Заниматься спортом стало модно!
Почему именно утренняя?
Бывает тяжело проснуться в хорошем настроении и желанием в этот день «свернуть горы!». Чашка кофе не обогатит кровь кислородом и не заставит мышцы всего тела сокращаться, сжигая жир, приводя тело к желательным пропорциям. Но, разница между утренней пробежкой и бегом в любое другое время довольно существенна.
Преимущества утренней пробежки перед бегом в другие часы:
— бег натощак исключает дискомфорт и тяжесть в желудке; — бег до еды придаёт фигуре спортивный и подтянутый вид, за счёт сжигания калорий и подкожного жира вместо гликогена, который в достатке вырабатывается в организме после еды. — после правильно сбалансированной утренней пробежки, организм вырабатывает гормон счастья, что приводит к приливу положительных эмоций, бодрости и сил на целый день. — весной и летом, по утрам не так жарко, ветер обычно слабый и можно наслаждаться пением птиц.
Подготовка к утренней пробежке
Очень важно правильно подобрать одежду для бега. Она должна быть комфортной, удобной, не стеснять движения и, конечно же, нравиться вам. Свобода движения – это главный фактор для выбора беговой одежды.
Перед пробежкой необходимо «сообщить» вашему организму, что вы собираетесь вывести его из зоны комфорта. Для этого, непосредственно перед пробежкой, важно выполнить важный этап подготовки, который называется разминкой. Она предназначена для подготовки мышц к предстоящей нагрузке во время бега.
В разминку можно включить следующие упражнения:
повороты шеи влево, право, вверх и вниз;
вращение рук, одновременно с плечевым суставом, вперёд и назад;
разминку локтевого сустава, путём его вращения и вытягивания всего тела вперёд и назад;
повороты всего тела с большой амплитудой, влево и вправо, с находящимися на поясе руками;
наклоны туловища влево, вправо, наклоны вперёд, с вытянутыми руками до носков ног;
круговые вращательные движения всего тела, поясничной области, согнутых в коленях и сведённых вместе ног;
продольную и поперечную растяжку мышц ног, выпады вперёд поочерёдно каждой из ног;
прыжки на месте и приседания.
Необходимо ускорить работу сердца и ввести его в правильный ритм. Это позволит обеспечить отток крови от внутренних органов к мышцам. Суставы и связки насытятся необходимым количеством крови, станут упругими и эластичными, что позволит избежать нежелательных травм.
Техника правильного бега
Важно объективно оценить свой уровень подготовки. В том случае, если вам не приходилось раньше бегать, то первый опыт в этом деле должен быть коротким, в среднем не более пяти минут. С каждой последующей пробежкой время необходимо увеличивать на 2-3 минуты.
Следите за своим дыханием: вдох осуществляется через нос, а выдох через рот. В случае, когда бежать становится особенно трудно и тяжело, можно перейти на шаг, но при этом не стоит останавливаться. Во время бега следует следить за своими ногами. При опускании стопы, первой земли должен касаться носок, а затем пятка. Такая техника немного сложна, но она поможет предотвратить боль в суставах после бега.
Правильная техника бега – это укрепление мышц, снижение ударной нагрузки на ноги, экономичность затраченных сил на фиксированном отрезке дистанции. Внимательно следовать рекомендациям — значит затрачивать меньше сил на преодоление одного и того же расстояния. Правильное дыхание избавит от чрезмерной одышки, поможет получить от бега удовольствие, а не муку.
Как правильно завершить пробежку?
Существует обязательный этап завершения пробежки, который называется заминкой. Она предназначена для плавного введения организма в обыденный спокойный ритм, снижения частоты сердечных сокращений. По мере приближения к концу намеченной дистанции, необходимо постепенно снижать скорость с последующим переходом на шаг.
Запрещается сразу после бега:
садиться
ложиться
сгибаться стоя на месте
Это приводит к сокращению объёма лёгких и слабому поступлению кислорода в кровь.
Окончив бег, необходимо проводить различные упражнения, направленные на восстановление дыхания. Можно выполнить растяжку мышц ног. Воду, желательно комнатной температуры, нужно пить не сразу, а минут через 10-15 после окончания занятия бегом.
Бег – это отличная кардио тренировка. Доказано, что сердце у людей занимающихся бегом значительно крепче, выносливее и менее подвержено вредным и негативным факторам, оказывающих пагубное влияние на организм. Пробежка тренирует выносливость и поддерживает в тонусе состояние всего организма. Бегайте на здоровье!
Загрузка…
польза и вред, как правильно тренироваться по утрам?
Утренняя пробежка — самый популярный вид спортивной активности человека в мире. Она входит в программы тренировок как профессиональных спортсменов, так и любителей, стремящихся улучшить свое здоровье или сбросить лишний вес. Имеет положительный физический и психологический эффект. Утренняя пробежка позволяет обогатить мышцы кислородом, стимулирует сердечно-сосудистую систему, очищает мысли и дает заряд бодрости на весь день. Ее можно выполнять практически в любом возрасте и в любое время года. Для достижения максимального эффекта и для исключения возможного вреда для здоровья необходимо соблюдать некоторые правила.
Подготовка к бегу: подбор обуви
Преимущество бега как спортивного упражнения в том, что для этого не требуется специального оборудования и особых условий. Однако правильный подбор одежды и места проведения таких тренировок позволит получить максимальный положительный эффект и обезопасить себя.
Подбор одежды зависит от времени года, кроме обуви. Обувь требует наибольшего внимания и затрат. Настоятельно рекомендуется бегать только в качественной и удобной обуви. Вопреки распространенному мнению, бегать в кедах, футбольных бампах и «обычных» кроссовках — нежелательно. Тонкая подошва такой обуви обуславливает повышение нагрузки на позвоночник и суставы. То же касается современных кроссовок с высокой подошвой, заполненной воздухом. Специалисты до сих пор расходятся во мнении относительно эффекта таких инновационных технологий.
Осторожность не помешает
Вопреки рекламным слоганам, влияние накачанной воздухом подошвы на опорно-двигательную систему человека сильно зависит от индивидуальных факторов, и подходит она далеко не всем. Поэтому лучше отдать предпочтение классическим оригинальным беговым кроссовкам проверенных брендов. Они должны быть легкими, гибкими, с высокой подошвой. Последняя чаще всего выполнена из пробки, резины и других материалов на основе резины. Материал должен свободно пропускать воздух, позволяя ноге дышать. В противном случае может ухудшиться кровообращение ступни или появиться грибок. Также кроссовки должны максимально плотно обтягивать ступню, но не сдавливать. Использование слишком свободной обуви приводит к появлению мозолей, а слишком маленькой — к боли в суставах пальцев ног. Поскольку современные беговые кроссовки известных брендов стоят достаточно дорого — вы можете поискать их в секонд-хэндах.
Подбор одежды для бега
Утреннюю пробежку можно выполнять в любое время года. Перед покупкой необходимой одежды, следует учесть, что утром температура воздуха может сильно отличаться от дневной.
В теплое время года следует выбирать как можно более «дышащую» одежду. Конечно, лучше всего подходит специальный беговой комплект от спортивных производителей: обтягивающие трусы и футболка (лиф для девушек) из специального материала. С целью недопущения излишнего расширения вен на ноги можно надевать специальные гетры. В наиболее жаркий период рекомендуется выходить на утреннюю пробежку в майке (для мужчин) или топе (для девушек).
Шорты должны быть удобными, выше колен, и никоим образом не сковывать движения. Беговые шорты могут быть либо полностью облегающими (используются профессиональными легкоатлетами-спринтерами) или короткими свободными с вырезами по бокам.
Пробежки в зимний период
Зимой к утренним пробежкам следует подходить более обстоятельно. Конечно, бегать можно даже в лютый мороз, но только после специальной подготовки.
В холодное время года необходимо особое внимание уделить одежде. Она должна быть только специализированной и подходить для данного вида тренировок. Найти такую можно в спортивных магазинах. Бег в холодное время года стимулирует сердечно-сосудистую систему и закаляет организм. Но бегать в минусовую температуру без профессиональной подготовки настоятельно не рекомендуется. Поэтому тренироваться зимой следует крайне аккуратно.
Помимо специальной одежды обязательно надевайте шапку, даже если по ощущениям вы в ней не нуждаетесь. Ни в коем случае не раздевайтесь и не снимайте часть одежды до того, как зайдете в помещение. Обувь должна быть такой же, как и в другое время года — беговые кроссовки. Можно надеть под них теплые носки. Но бегать в зимних ботинках, туфлях и так далее — нельзя. Также нельзя надевать пакеты или бахилы на кроссовки, как делают некоторые, в попытках избежать промокания.
Выбор маршрута и подготовка
Пробежку можно выполнять во дворе своего дома, на стадионе или просто по городу.
Но чтобы достичь максимального положительного эффекта от данного вида тренировок, необходимо подойти к выбору маршрута более обстоятельно. В городах обычно есть специализированные зоны для бега. Там можно встретить других бегунов и попросить их поделиться опытом. Чаще всего такие зоны находятся в лесопарках. Во время бега увеличивается частота дыхания, организм активно насыщается кислородом. И естественно – желательно, чтобы воздух содержал как можно меньше вредных выбросов. Поэтому настоятельно не рекомендуется бегать вдоль автомобильных трасс и вообще в городе.
Дорожное покрытие
Также следует обратить внимание на покрытие. Бег дает сильную нагрузку на позвоночник. Поэтому так важно подобрать амортизирующую обувь. И поэтому лучше не бегать по асфальту или бетону. Если в парке, который вы выбрали для бега, заасфальтированные дорожки — постарайтесь по возможности бежать по земле вдоль них. Идеальным покрытием является резина, как на легкоатлетических стадионах. Но тут важно учесть психологический фактор. Монотонный бег по кругу способны выдержать далеко не все. Достаточно сложно продолжать бежать, когда можно в любую секунду остановиться и уйти.
После выбора местности перед утренней пробежкой нужно проложить маршрут.
Он должен соответствовать вашим целям и силам. Для начинающих бегунов лучше выбирать небольшие дистанции до трех-четырех километров. Если чувствуете, что и это много — сократите до одного километра, или сбавьте темп. Наращивать длительность пробежек необходимо постепенно. В первый месяц это можно делать до трех раз, поскольку организм набирает форму, с каждым днем становясь все выносливее. Затем лучше увеличивать расстояние на один километр два раза в месяц. После выхода на оптимальную дистанцию можно начинать повышать средний темп бега, постепенно улучшая время.
Утренняя пробежка: как правильно бежать
Техника бега достаточно проста, но многие люди о ней не задумываются и бегают «как умеют». От правильности выполнения этого упражнения зависит положительный эффект всей тренировки.
Наибольшая механическая нагрузка во время бега идет на позвоночник. С каждым касанием земли ногой позвонки сжимаются, а затем мышцы вытягивают их обратно. Поэтому спину нужно держать ровной, не давая пояснице выгибаться назад. Для этого следует втянуть живот и подать грудную клетку вперед.
Голова также должна держаться ровно. Нельзя наклонять ее, даже если кажется, что так легче дышать. Когда шея согнута, кислород хуже поступает в организм, а также поднимается давление. Ноги, в идеале, должны совершать круговые движения. Каждое касание должно придавать телу максимальную инерцию. Нужно именно отталкиваться ногой от земли, а не топтать ее.
Важна также и работа рук. Пальцы должны быть согнуты, но не зажаты в кулак. Во время бега рука совершает мах назад с усилием. При этом амплитуда должна быть такой, чтобы во время маха кисть заходила за бедро, а запястье проходило в нескольких миллиметрах от него. Вперед рука должна двигаться по обратной траектории, расслабленная.
Польза и вред
Утренняя пробежка — самый легкий способ поддерживать свой организм в форме.
Ее также можно совмещать с другими упражнениями, поскольку во время бега все мышцы и позвонки разминаются и наполняются кислородом. Бег является эффективной кардиотренировкой, позволяя увеличивать мышечную массу сердца. Помимо физиологических преимуществ присутствует и ощутимый психологический эффект. Пробежка позволяет «завестись» мозгу, настроить его на позитивный лад.
Однако бег рекомендован далеко не всем. Людям, у которых имеются проблемы с опорно-двигательной системой или суставами, к такой тренировке следует подходить очень осторожно. То же касается и страдающих сердечными заболеваниями. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь у врача! Например, людям с артритом коленных суставов бегать запрещено.
Бег как способ похудеть
Утренняя пробежка для похудения предполагает дополнительную подготовку. Необходимо начинать с низкого темпа и брать короткие дистанции. Можно надевать специальное термобелье или просто теплую одежду, чтобы ускорить потовыделение. Для людей с избыточным весом сначала необходимо натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему, и только после этого увеличивать дистанцию.
Многие люди, которые начинают бегать с этой целью, параллельно сидят на строгих диетах или принимают препараты. В таком случае необходимо получить консультацию специалиста до начала любых действий.
Психологический фактор
Во время бега значительную роль играет настрой.
Необходимо попытаться расслабиться и абстрагироваться от посторонних и раздражающих мыслей. Если у вас не получается так сделать — бегайте в наушниках. Музыка для утренней пробежки должна быть безмятежная и гармоничная. Например, клавишная классика или электронная музыка из жанра минимал-техно. Опытные бегуны могут подбирать себе что-то энергичное и даже агрессивное. Например, быстрые электронные композиции или тяжелый металл. Эффект, что дают утренние пробежки, необходимо постоянно закреплять. Поэтому бегать следует регулярно и вести здоровый образ жизни. Бег — это движение вперед, бег — это жизнь.
Утренняя пробежка, как правильно бегать по утрам?
Некоторые люди по утрам привыкли делать зарядку, другие же заменяют зарядку утренней пробежкой и холодным душем после. Но все ли поклонники бега задумывались о том, как правильно выполнять утреннюю пробежку? Утреннюю пробежку необходимо выполнять правильно и с учетом всех рекомендаций, чтобы добиться желаемого положительного результата и не навредить себе и своему организму.
На результат от утренней пробежки влияет даже погода, в которую она совершается. Выходя на утреннюю пробежку, необходимо одеваться по погоде, иначе можно нанести вред организму.
Время года и утренняя пробежка
Утренние пробежки летом: одежда должна быть легкой.Если имеется такая возможность, то можно совершать пробежки в купальниках или легких шортах и топике. В летнее время лучше всего утреннюю пробежку совершать рано утром, когда еще солнце не сильно печет, или вечером, когда солнце уже зашло, иначе можно получить тепловой удар.
Утренние пробежки в летнее время можно совершать босиком, если есть уверенность, что не повредишь ноги, или дополнить бег плаванием в каком-либо водоеме.
Выходя на утренние пробежки весной или осенью, нужно одеваться теплее, чтобы не простудиться. Лучше всего для утренних пробежек в это время подойдет спортивный костюм.
На утренние пробежки зимой нужно одевать теплую, и в то же время, легкую одежду. Во время зимних пробежек нужно одевать обязательно шапку, теплые перчатки, а при желании можно одеть и шерстяные носки.
Какая должна быть одежда для утренней пробежки
В качестве обуви для утренней пробежки лучше всего подойдут кроссовки, как в летнее время, так и в зимнее. В летнее время лучше всего, чтобы кроссовки были легкими. Ни в коем случае нельзя совершать пробежки в сапогах, балетках, туфлях, иначе можно повредить ногу или стопу.
Что же касается одежды, то она должна быть из натуральных тканей. После утренней пробежки одежда станет сырой и ее необходимо сменить сразу же по возвращению домой.
Растяжка перед бегом
Выходя на улицу на утреннюю пробежку, необходимо непосредственно перед бегом сделать несколько упражнений для растяжки мышц.
Для начала необходимо несколько минут пройтись интенсивным шагом, немного попрыгать на месте, совершить несколько приседаний. Затем можно приступить непосредственно к бегу, но начинать нужно с легкого темпа и постепенно ускоряться. Если нет сил бежать дальше, то желательно не останавливаться, а просто снижать скорость бега или переходить на быстрый шаг, а затем опять на бег.
Бег и дыхание – как правильно?
Во время бега необходимо следить за тем, чтобы ноги были немного согнуты в коленях, что поможет распределить тяжесть тела на всю стопу. Во время бега нога должна приземляться на землю перекатом с пятки на носок. Ни в коем случае нельзя бегать на носочках – это может привести к развитию плоскостопия.
Руки во время бега должны быть согнуты под углом 120 градусов и сжаты в кулак. Туловище необходимо держать ровно, и в то же время расслабленно.
Что же касается дыхания, то вдыхать воздух необходимо через нос, а выдыхать через рот. Необходимо следить за тем, что бы ритм дыхания был не слишком частым, лучше всего делать глубокие вдохи и выдохи.
Перед пробежкой нельзя пить и кушать, и тем более курить, иначе правильно дышать во время бега будет практически невозможно, а соответственно, и бегать.
Расстояние, на которое совершаются утренние пробежки, нужно постепенно увеличивать, но не нужно бегать до изнеможения и мучить свой организм.
Жидру́нас Илга́ускас (лит. Žydrūnas Ilgauskas; род. 5 июня 1975 года в Каунасе, Литовская ССР) — литовский профессиональный баскетболист, завершивший карьеру. Выступал за команды Национальной баскетбольной ассоциации «Кливленд Кавальерс» и «Майами Хит». Был выбран под 20-м номером на драфте НБА 1996 года.
Жидрунас родился в Каунасе, в начале 1990-х занимался в молодёжной команде знаменитого «Жальгириса», но затем играл за менее известный местный клуб «Атлетас» (лит.)русск..
26 июня 1996 года на драфте НБА был выбран под общим 20-м номером клубом «Кливленд Кавальерс» и третьим среди европейцев (после Виталия Потапенко и Пежи Стояковича). 1 июля 1996 года 21-летний Илгаускас подписал многолетний контракт с «Кливленд Кавальерс». Из-за травмы ноги полностью пропустил сезон 1996/97. По итогам первого сезона в НБА 1997/98 (13,9 очка, 8,8 подбора и 1,6 блок-шота в среднем в 82 матчах) был включён в первую сборную новичков сезона (третий в истории европеец после Владе Диваца и Арвидаса Сабониса). После этого Илгаускас продлил соглашение с «Кавальерс» на 6 лет на сумму 70,9 млн долларов.
В следующих двух сезонах (1998/99 и 1999/2000) из-за очередной травмы ноги провёл в НБА всего 5 матчей. В сезоне 2000/01 провёл только 24 матча, после чего вновь выбыл из-за травмы до конца сезона.
Несмотря на обилие травм на старте карьеры в НБА, начиная с сезона 2002/03 на протяжении 5 сезонов проводил в регулярном чемпионате не менее 78 матчей. В сезоне 2002/03 набирал в среднем 17,2 очка и делал 7,5 подбора и впервые в карьере был выбран на Матч всех звёзд НБА. «Кавальерс» выиграли всего 17 из 82 матчей и получили первый выбор на драфте 2003 года, где взяли Леброна Джеймса. В сезоне 2004/05 Илгаускас второй раз в карьере был выбран на Матч всех звёзд. 12 июля 2005 года продлил контракт с «Кавальерс» на 5 лет на сумму 55 млн долларов. В 2007 году «Кавальерс» дошли до финала НБА, Илгаускас в 20 матчах плей-офф играл в среднем по 32,5 минуты, набирал 12,6 очка и делал 9,7 подбора.
Илгаускас в «Кавальерс» в 2009 году
2 декабря 2009 года побил рекорд «Кавальерс» по наибольшему количеству матчей за клуб.
17 февраля 2010 года в рамках трёхстороннего обмена между «Кавальерс», «Вашингтон Уизардс» и «Лос-Анджелес Клипперс» 34-летний литовец перешёл в «Уизардс» в обмен на выбор в первом раунде драфта 2010 года и права на Эмира Прелджича (англ.)русск.. 25 февраля 2010 года «Уизардс» выкупили контракт Илгаускаса, в результате чего Жидрунас стал свободным агентом. За «Уизардс» он не сыграл ни одного матча. Согласно правилам он мог вернуться в «Кавальерс» только спустя 30 дней после обмена, при этом имел возможность подписать контракт с любым другим клубом без этой задержки. 23 марта 2010 года литовец подписал контракт до конца сезона с «Кавальерс». В первом домашнем матче после возвращения болельщики устроили Илгаускасу овацию. Однако в плей-офф Жидрунас сыграл всего 69 минут в 7 матчах, а «Кавальерс» проиграли «Бостону» в полуфинале Восточной конференции.
На момент ухода из «Кавальерс» являлся лидером в истории клуба по сыгранным матчам (771), сделанным подборам (5904) и блок-шотам (1269).
Илгаускас в составе «Хит»
13 июля 2010 года Илгаускас подписал однолетнее соглашение с «Майами Хит». 35-летний баскетболист, проведший 14 сезонов в составе «Кливленд Кавальерс» воссоединился с экс-партнёром Леброном Джеймсом и получил 1,4 млн долларов, что соответствует ветеранскому минимуму[1]. 2 декабря 2010 года «Хит» проводили первую игру в Кливленде, Илгаускас был единственным в составе «Майами», кого болельщики «Кливленда» приветствовали на представлении команд, остальные же игроки гостей, включая Леброна Джеймса, были встречены негативно. В сезоне 2010/11 «Хит» дошли до финала НБА, где уступили «Даллас Маверикс». Илгаускас провёл в плей-офф только 9 матчей.
За сборную Литвы Жидрунас дебютировал в отборочном турнире к Евробаскету-1995. В связи со своей карьерой в НБА Жидрунас не играл за Литву ни на одном крупном международном турнире. В 2008 году он хотел выступить на Олимпийских играх в Пекине, но «Кливленд Кавальерс» запретили ему играть из-за его истории травм, а также в связи с тем, что его контракт не был застрахован[2]. За карьеру он сыграл всего три матча за сборную Литвы.
30 сентября 2011 года 36-летний Илгаускас объявил о завершении игровой карьеры в свзяи с желанием больше времени проводить с семьёй и из-за усталости и травм[3][4].
В 2012 году вошёл в штаб «Кливленд Кавальерс».
8 марта 2014 года 11-й номер, под которым Илгаускас выступал за «Кавальерс», был выведен клубом из обращения. Это всего третий случай в истории НБА, когда подобной чести был удостоен игрок из Европы (после Дражена Петровича и Владе Диваца).
24 декабря 2014 года получил гражданство США, при этом лишился литовского гражданства, так как в Литве нет возможности иметь двойное гражданство.
В сентябре 2015 года Жидрунас стал помощником главного тренера школьной команды Saint Ignatius High School из Кливленда.
В январе 2018 года получил ежегодную награду в Кливленде как человек, который достойно представлял и продвигал спорт в городе[5].
Личная жизнь[править | править код]
Летом 2004 года женился на американке Дженнифер. В 2007 году пара потеряла близнецов в результате преждевременных родов из-за осложнений при беременности. Летом 2009 года Илгаускас усыновил двух братьев 4 и 5 лет из его родного Каунаса. Илгаускас известен своей любовью к чтению, особенно литературы по военной истории.
Статистика в НБА[править | править код]
Сезон
Команда
Регулярный сезон
Серия плей-офф
1997/98
Кливленд
82
81
29,0
51,8
25,0
76,2
8,8
0,9
0,6
1,6
13,9
4
4
36,8
57,1
0,0
52,0
7,5
0,5
0,5
1,3
17,3
1998/99
Кливленд
5
5
34,2
50,9
0,0
60,0
8,8
0,8
0,8
1,4
15,2
Не участвовал
2000/01
Кливленд
24
24
25,7
48,7
0,0
67,9
6,7
0,8
0,6
1,5
11,7
Не участвовал
2001/02
Кливленд
62
23
21,4
42,5
0,0
75,4
5,4
1,1
0,3
1,4
11,1
Не участвовал
2002/03
Кливленд
81
81
30,0
44,1
0,0
78,1
7,5
1,6
0,7
1,9
17,2
Не участвовал
2003/04
Кливленд
81
81
31,3
48,3
28,6
74,6
8,1
1,3
0,5
2,5
15,3
Не участвовал
2004/05
Кливленд
78
78
33,5
46,8
28,6
79,9
8,6
1,3
0,7
2,1
16,9
Не участвовал
2005/06
Кливленд
78
78
29,3
50,6
0,0
83,4
7,6
1,2
0,5
1,7
15,6
13
13
27,2
45,4
0,0
75,0
6,3
0,8
0,4
2,1
10,4
2006/07
Кливленд
78
78
27,3
48,5
0,0
80,7
7,7
1,6
0,6
1,3
11,9
20
20
32,4
49,2
0,0
83,8
9,7
0,9
0,5
0,8
12,6
2007/08
Кливленд
73
73
30,4
47,4
0,0
80,2
9,3
1,4
0,5
1,6
14,1
13
13
30,3
47,9
0,0
81,8
7,5
1,6
0,4
1,1
13,1
2008/09
Кливленд
65
65
27,2
47,2
38,5
79,9
7,5
1,0
0,4
1,3
12,9
14
14
29,1
44,9
15,4
63,6
7,8
1,2
0,4
0,9
10,5
2009/10
Кливленд
64
7
20,9
44,3
47,8
74,3
5,4
0,8
0,2
0,8
7,4
7
0
9,8
38,5
0,0
66,7
1,6
0,4
0,0
1,0
1,7
2010/11
Майами
72
51
15,9
50,8
0,0
78,3
4,0
0,4
0,3
0,8
5,0
9
8
11,5
46,7
0,0
66,7
3,6
0,3
0,0
0,3
3,6
Всего
843
725
27,2
47,6
30,7
78,0
7,3
1,1
0,5
1,6
13,0
80
72
26,5
47,7
15,4
74,4
6,9
0,9
0,3
1,1
10,2
Наведите курсор мыши на аббревиатуры в заголовке таблицы, чтобы прочесть их расшифровку
Савицкие — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 23 марта 2017;
проверки требуют 7 правок.
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 23 марта 2017;
проверки требуют 7 правок. Эта статья — о дворянском роде. О носителях фамилии см. Савицкий.
Савицкие (польск. Sawiccy) — дворянский род.
Каспар Савицкий (1552-1620) — проповедник, польский иезуит, автор нескольких трудов вышедших в Кракове (1614). Активно участвовал в самозванной авантюре Григория Отрепьева. Будучи духовником Марины Юрьевны Мнишек, сопровождал Лжедмитрия I в Москву, где после его гибели (май 1606), три года пробыл в заточении. Вернувшись на родину в Польшу, вёл бескомпромисную борьбу против протестантов[1].
Предки фамилии Савицких служил в полках малороссийского войска и по универсалам гетмана Скоропадского 1716 и 1719 годов, полковой лубенский писарь, Степан Савицкий, владел селом Луговки, Глинского уезда, Черниговской губернии.
Его внук Степан Васильевич Савицкий, Лубенского полковой писарь (†1750). Потомки сего рода, продолжая владеть означенным имением предков, служили Российскому Престолу в гражданской службе.
Герб. Часть XII. № 128.[править | править код]
Герб Савицких, предки служили в Малороссийских войсках: в лазоревом щите золотая дужка от котла концами вверх. Над ней серебряный меч вниз с золотой рукояткой (польский герб Новина).
Щит увенчан дворянским коронованным шлемом. Нашлемник: нога в серебряных латах со шпорой, поставленная на колено. Намёт: справа лазоревый с серебром, слева лазоревый с золотом. Девиз: Providentia et Virtute[2].
Герб. Часть XV. № 11.[править | править код]
Герб Андрея Савицкого: в красном щите серебряный меч с золотой рукояткой, обращенный острием вниз. Остриё обломано. По его бокам, по серебряной скобе, с обращенными к сторонам щита остриями-шипамис. Над щитом дворянский коронованный шлем. Нашлемник — пять страусовых перьев: среднее и крайние — серебряные, второе и четвертое — красное. Намёт: красный, подложен серебром[3] (польский герб Холева).
↑ Автор-сост. В.В. Богуславский. Славянская энциклопедия XVII век. (в 2-х томах). Том. II. Изд: ОЛМА-Пресс. Красный пролетарий. М. 2004 г. Савицкий Каспар. стр. 299. ISBN 5-85197-167-3.
↑ Сост: И.В. Борисов. Дворянские гербы России: опыт учёта и описание XI-XXI частей “Общего Гербовника дворянских родов Всероссийской империи”. М., ООО Старая Басманная. 2011г. стр. 74; 150. ISBN 978-5-904043-45-2.
↑ Сост: И.В. Борисов. Дворянские гербы России: опыт учёта и описание XI-XXI частей “Общего Гербовника дворянских родов Всероссийской империи”. М., ООО Старая Басманная. 2011г. стр. 74; 150. ISBN 978-5-904043-45-2.
Савицкая, Эжен — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Савицкая.
Эжен Савицкая (фр. Eugène Savitzkaya; родился в 1955 году в Льеже) — известный бельгийский писатель.
Мать Савицкая — русская, отец — поляк. Писатель носит фамилию своей матери[1].
Заметное влияние на творчество Савицкая оказали произведения таких авторов как Жан Жене, Сэмюэл Беккет, Анри Мишо.
Первые сочинения опубликовал в возрасте семнадцати лет («Les lieux de la douleur», 1972) благодаря чему стал известен во Франции и Бельгии.
В 1977 году издаётся первый отчасти автобиографичный роман «Лгать» («Mentir»), в котором Савицкая стремится описать прошлое своей матери.
В 1994 году получает премию Prix triennal du roman за роман «Марен моё сердце» («Marin mon cœur»), опубликованный французским издательством éditions de Minuit. Данный роман Савицкая посвящает своему сыну.
Большую популярность получили романы «Слишком толстый молодой человек» (Un jeune homme trop gros, 1978), «Путешествие по Африке» (La traversée de l’Afrique, 1979), «Жив» (En vie, 1995).
Поэзия[править | править код]
«Les lieux de la douleur» Éditions Liège des Jeunes Poètes (1972)
«Le coeur de schiste» Atelier de l’Agneau, Liège, Belgique (1974)
«Rue obscure», en coll. avec Jacques Izoard, Atelier de l’Agneau, Liège, Belgique (1975)
«L’empire», dessins de Veličković, Atelier de l’Agneau, Liège, Belgique (1976)
«Mongolie, plaine sale», Seghers (1976)
«Les chambres de Raphaël» Asnières, France (1976)
«Plaisirs solitaires», en coll. avec Jacques Izoard, Atelier de l’Agneau, Liège, Belgique (1979) 14 p.
«Les couleurs de boucherie» Christian Bourgois (1980) 205 p.
«Aigle et poisson» sérigraphies de Bercaval, Les Ateliers du Pré Nian (1982)
«Sans titre» dessins d’Alain Le Bras, Musée des Beaux-Arts, Nantes, (1984)
«Bufo bufo bufo» Éditions de Minuit, (1986) 64 p.
«Veulerie» encre de chine: Marc Pessin, Le Verbe et l’empreinte, Saint-Laurent-du-Pont, France (1994)
«Quatorze cataclysmes» dessins d’Alain Le Bras, Ed. Le Temps qu’il fait, Cognac, France, (1985) 40p.
«Mamouze» Liège, Belgique, Atelier de l’Agneau (1998) (réimpr. 2005)
«L’été : papillons, ortie, citrons et mouches» dessins d’Alain Le Bras, La Cécilia (1991)
«Cochon farci» Minuit, (1996) 64 p.
«Cénotaphe» Liège, Belgique, Atelier de l’Agneau (1998) (réimpr. 2003), 25 p.
Романы[править | править код]
Mentir, Minuit (1977) 104 p.
Un jeune homme trop gros, Minuit (1978) 160 p.
La traversée de l’Afrique, Minuit (1979) 144 p.
La Disparition de Maman, Minuit (1982) 144 p.
Les Morts sentent bon, Minuit (1984) 160 p.
Capolican, Arcane 17, Saint-Herblain (1986)
Sang de chien, Minuit, (1989) 88 p.
Marin mon cœur, Minuit (1992) 96 p.
En vie, Minuit (1995) 128 p.
Fou civil, Flohic Éditions (1999)
Célébration d’un mariage improbable et illimité, Minuit (2002) 96 p.
Exquise Louise, Minuit (2003) 80 p.
Fou trop poli, Minuit (2005) 128 p.
Nouba, Yellow now (2007) 96 p.
Театр[править | править код]
Faillite ou les travaux de Hans Weber Evorian, Minuit (1979) mise en ondes et programmée par la RTBF
La Folie originelle, Minuit (1991) 80 p.
Aux prises avec la vie (2002) 107 p.(reprend » Aux prises avec la vie courante «, «Est» et «La femme et l’autiste»)
Савицкая Э. Слишком вежливый дурак / Пер. с фр. В. Лапицкого // Полночь. XXI век: Антология современной французской прозы. — СПб.: Амфора, 2008. — 464 с. (Серия «Locus solus»).
Савицкая Э. Мёртвые хорошо пахнут / Пер. с фр. В. Кислова, В. Лапицкого. — СПб.: Амфора, 2010. — 446 с. (Серия «Читать не просто»).
Савицкий, Ян (генерал) — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 6 ноября 2016;
проверки требуют 4 правки.
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 6 ноября 2016;
проверки требуют 4 правки. В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Савицкий.
Ян Савицкий (польск. Jan Sawicki; 1872—1940) — военачальник кавалерии Армии Российской империи и Войска Польского, бригадный генерал.
Родился 7 июля 1872 года в колонии Telatycze (польск.)русск., ныне гмина Нужец-Стацья, Семятыченский повят, Подляское воеводство, Польша. Учился в реальной гимназии в Белостоке. В 1894 году окончил кавалерийскую школу в Санкт-Петербурге. Подполковник с 1910 года. Полковник и командир полка драгунов с 1914 года.
Во время Первой мировой войны командир полка и кавалерийской бригады на австрийских и германских фронтах. 23 июля 1917 повышен до генерал-майора. После революции член Польского Военного комитета 8-й русской армии, командир созданных в ней польских войск.
В марте 1919 года принят в польскую армию (польск.)русск. и назначен командиром 3-й кавалерийской бригады (польск.)русск. на фронте в Галиции и Волыни. Временно командовал 13-й пехотной дивизией (польск.)русск.. С 1 мая 1920 года генерал-лейтенант. В Советско-польской войне 1919—1920 годов был последовательно командиром 1-й кавалерийской дивизии (польск.)русск. (с июня) и командиром Кавалерийской оперативной группы (польск.)русск. (с 15 июля). Успешно воевал с войсками Семёна Будёного в Волыни и Подолии.
С августа 1920 по июнь 1924 года служил в Центральной комиссии контроля штатов. С 3 мая 1922 года бригадный генерал. С 1 июня 1924 года командующий 3-й кавалерийской дивизии (польск.)русск. в Познани. С 16 ноября 1925 года командующий 2-й кавалерийской дивизии (польск.)русск. в Варшаве. В мае 1926 года не поддержал Майский переворот. 30 апреля 1927 года отправлен в отставку.
Поселился в родовом имении в Telatyczach. В сентябре 1939 года серьёзно заболел. После Польского похода РККА в сентябре 1939 года был арестован НКВД СССР и депортирован в Ярославль, где скончался в больнице.
Felicjan Sławoj Składkowski, Nie ostatnie słowo oskarżonego, Warszawa 2003
Henryk Piotr Kosk. Generalicja polska. — Pruszków: Oficyna Wydawnicza «Ajaks», 2001. — Т. 2.
Zdzisław Nicman, Gen. bryg. Jan Sawicki (1872—1940), Polska Zbrojna
Карчемарскас, Жидрунас — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Жидрунас Карчемарскас
Прозвище
Зверь
Родился
24 мая 1983(1983-05-24)[1](36 лет) Алитус, Литовская ССР, СССР
Гражданство
Рост
189 см
Вес
83 кг
Позиция
вратарь
Клуб
Османлыспор
Номер
99
↑ Количество игр и голов за профессиональный клуб считается только для различных лиг национальных чемпионатов, обновлено по состоянию на 3 ноября 2016 года.
↑ Количество игр и голов за национальную сборную в официальных матчах.
Жидрунас Карчемарскас (лит. Žydrūnas Karčemarskas; 24 мая 1983, Алитус, Литовская ССР, СССР) — литовский футболист, вратарь клуба «Османлыспор». Воспитанник детско-юношеской футбольной школы города Алитус. Тренер — Римас Коханаускас.
Клубная[править | править код]
Карчемарскас в «Динамо»
Играл в командах «Дайнава» (Алитус), Жальгирис (Вильнюс), «Полония» (Вильнюс). В московском «Динамо» с декабря 2001 года. В основном составе «Динамо» дебютировал 4 мая 2003 мая в матче «Уралан» — «Динамо», 1:5, выйдя на замену вместо полевого игрока сменив в воротах удаленного основного, на тот момент, вратаря Романа Березовского.
Чемпион России среди дублирующих составов 2002 и 2003 годов. Признан лучшим игроком дублирующего состава московского «Динамо» 2003 года по опросу среди болельщиков.
Сборная[править | править код]
Дебютировал в составе сборной Литвы по футболу в 2002 году. После того как Гинтарас Стауче в 2004 году завершил карьеру футболиста, Жидрунас Карчемарскас стал основным вратарём литовской национальной команды.
Старший брат Роландас выступает за литовский футбольный клуб «Ветра».
Большие жопы — домашнее, частное и любительское порно видео » Страница 9
Большие жопы, жирные задницы, огромные булки и много другого домашнего видео, на тему женских попок. Счастливые обладательницы большой попы, снимают любительское порно видео, в котором они показываю свою пятую точку крупным планом, трахаясь в ротик, киску и анал со своими мужчинами. Смотреть онлайн домашнее порно видео с большезадыми женами, которые исполняют супружеский долг, занимаясь сексом со своими мужьями, во все дырочки, во всех позах.
Смотрите бесплатное домашнее порно видео, с молоденькими девушками и зрелыми женщинами(мамочками) у которых большие и широкие жопы. Женщины с жирными жопами, обожают трахаться раком, чтобы их ебарь, смог полностью оценить их пышные булки. Любительское порно видео классического и анального секса, с жопастыми телками, которые любят показывать свои большие задницы на камеру.
В этой категории частного видео, собраны отборные порно ролики с женщинами, у которых большие задницы. Жопастые шлюшки трахаются в пизду, и в разработанный анал, громко шлепаясь большими булками, об тело своего мужчины во время секса. Некоторые из мужчин обожают смотреть на большую женскую попу, поэтому рекомендуем посещать этот раздел чаще, чтобы наслаждаться новыми порно видео с жопастыми сучками.
domporno.net
Большие жопы — домашнее, частное и любительское порно видео » Страница 4
Большие жопы, жирные задницы, огромные булки и много другого домашнего видео, на тему женских попок. Счастливые обладательницы большой попы, снимают любительское порно видео, в котором они показываю свою пятую точку крупным планом, трахаясь в ротик, киску и анал со своими мужчинами. Смотреть онлайн домашнее порно видео с большезадыми женами, которые исполняют супружеский долг, занимаясь сексом со своими мужьями, во все дырочки, во всех позах.
Смотрите бесплатное домашнее порно видео, с молоденькими девушками и зрелыми женщинами(мамочками) у которых большие и широкие жопы. Женщины с жирными жопами, обожают трахаться раком, чтобы их ебарь, смог полностью оценить их пышные булки. Любительское порно видео классического и анального секса, с жопастыми телками, которые любят показывать свои большие задницы на камеру.
В этой категории частного видео, собраны отборные порно ролики с женщинами, у которых большие задницы. Жопастые шлюшки трахаются в пизду, и в разработанный анал, громко шлепаясь большими булками, об тело своего мужчины во время секса. Некоторые из мужчин обожают смотреть на большую женскую попу, поэтому рекомендуем посещать этот раздел чаще, чтобы наслаждаться новыми порно видео с жопастыми сучками.
domporno.net
Анал и анальный секс порно видео
Анальный секс — это очень горячий и увлекательный процесс, который очень возбуждает и привлекает желающих, попробовать что-то новое, со своей второй половиной. Если у девушки или женщины девственная попка, ее всегда можно растянуть и разработать до большого размера, чтобы в нее поместился любой член. Если же девушка, женщина уже опытная анальшица, то секс будет более интересным и разнообразным.
В этой категории домашнего порно видео, вы найдете множество роликов на тему анал и анальный секс, а также любительских игр со своей попкой. Здесь вы сможете посмотреть горячее видео, где молодых девушек и зрелых женщин трахают в жопу, засовывая в их задние дырки не только маленькие, а и большие члены.
Выбор любительского порно видео огромен. Здесь есть домашние видео анала с вибраторами, резиновыми членами, анальными пробками и другими секс игрушками. Более опытные женщины которые уже попробовали анал, становятся в любимую позу, и отдаются своим парням или мужьям, получая их хуй в свою раздолбанную дырку, доставляя мужчине незабываемые ощущения.
Как и положено в финале, мужчины кончают на раскрытую дырку в жопе, на попу или внутрь прямой кишки своей партнерши, которая доставила ему удовольствие своей запретной дырочкой.
domporno.net
Большие жопы — домашнее, частное и любительское порно видео
Большие жопы, жирные задницы, огромные булки и много другого домашнего видео, на тему женских попок. Счастливые обладательницы большой попы, снимают любительское порно видео, в котором они показываю свою пятую точку крупным планом, трахаясь в ротик, киску и анал со своими мужчинами. Смотреть онлайн домашнее порно видео с большезадыми женами, которые исполняют супружеский долг, занимаясь сексом со своими мужьями, во все дырочки, во всех позах.
Смотрите бесплатное домашнее порно видео, с молоденькими девушками и зрелыми женщинами(мамочками) у которых большие и широкие жопы. Женщины с жирными жопами, обожают трахаться раком, чтобы их ебарь, смог полностью оценить их пышные булки. Любительское порно видео классического и анального секса, с жопастыми телками, которые любят показывать свои большие задницы на камеру.
В этой категории частного видео, собраны отборные порно ролики с женщинами, у которых большие задницы. Жопастые шлюшки трахаются в пизду, и в разработанный анал, громко шлепаясь большими булками, об тело своего мужчины во время секса. Некоторые из мужчин обожают смотреть на большую женскую попу, поэтому рекомендуем посещать этот раздел чаще, чтобы наслаждаться новыми порно видео с жопастыми сучками.
domporno.net
Большие жопы — домашнее, частное и любительское порно видео » Страница 6
Большие жопы, жирные задницы, огромные булки и много другого домашнего видео, на тему женских попок. Счастливые обладательницы большой попы, снимают любительское порно видео, в котором они показываю свою пятую точку крупным планом, трахаясь в ротик, киску и анал со своими мужчинами. Смотреть онлайн домашнее порно видео с большезадыми женами, которые исполняют супружеский долг, занимаясь сексом со своими мужьями, во все дырочки, во всех позах.
Смотрите бесплатное домашнее порно видео, с молоденькими девушками и зрелыми женщинами(мамочками) у которых большие и широкие жопы. Женщины с жирными жопами, обожают трахаться раком, чтобы их ебарь, смог полностью оценить их пышные булки. Любительское порно видео классического и анального секса, с жопастыми телками, которые любят показывать свои большие задницы на камеру.
В этой категории частного видео, собраны отборные порно ролики с женщинами, у которых большие задницы. Жопастые шлюшки трахаются в пизду, и в разработанный анал, громко шлепаясь большими булками, об тело своего мужчины во время секса. Некоторые из мужчин обожают смотреть на большую женскую попу, поэтому рекомендуем посещать этот раздел чаще, чтобы наслаждаться новыми порно видео с жопастыми сучками.
domporno.net
Большие жопы — домашнее, частное и любительское порно видео » Страница 5
Большие жопы, жирные задницы, огромные булки и много другого домашнего видео, на тему женских попок. Счастливые обладательницы большой попы, снимают любительское порно видео, в котором они показываю свою пятую точку крупным планом, трахаясь в ротик, киску и анал со своими мужчинами. Смотреть онлайн домашнее порно видео с большезадыми женами, которые исполняют супружеский долг, занимаясь сексом со своими мужьями, во все дырочки, во всех позах.
Смотрите бесплатное домашнее порно видео, с молоденькими девушками и зрелыми женщинами(мамочками) у которых большие и широкие жопы. Женщины с жирными жопами, обожают трахаться раком, чтобы их ебарь, смог полностью оценить их пышные булки. Любительское порно видео классического и анального секса, с жопастыми телками, которые любят показывать свои большие задницы на камеру.
В этой категории частного видео, собраны отборные порно ролики с женщинами, у которых большие задницы. Жопастые шлюшки трахаются в пизду, и в разработанный анал, громко шлепаясь большими булками, об тело своего мужчины во время секса. Некоторые из мужчин обожают смотреть на большую женскую попу, поэтому рекомендуем посещать этот раздел чаще, чтобы наслаждаться новыми порно видео с жопастыми сучками.
domporno.net
Большие жопы — домашнее, частное и любительское порно видео » Страница 2
Большие жопы, жирные задницы, огромные булки и много другого домашнего видео, на тему женских попок. Счастливые обладательницы большой попы, снимают любительское порно видео, в котором они показываю свою пятую точку крупным планом, трахаясь в ротик, киску и анал со своими мужчинами. Смотреть онлайн домашнее порно видео с большезадыми женами, которые исполняют супружеский долг, занимаясь сексом со своими мужьями, во все дырочки, во всех позах.
Смотрите бесплатное домашнее порно видео, с молоденькими девушками и зрелыми женщинами(мамочками) у которых большие и широкие жопы. Женщины с жирными жопами, обожают трахаться раком, чтобы их ебарь, смог полностью оценить их пышные булки. Любительское порно видео классического и анального секса, с жопастыми телками, которые любят показывать свои большие задницы на камеру.
В этой категории частного видео, собраны отборные порно ролики с женщинами, у которых большие задницы. Жопастые шлюшки трахаются в пизду, и в разработанный анал, громко шлепаясь большими булками, об тело своего мужчины во время секса. Некоторые из мужчин обожают смотреть на большую женскую попу, поэтому рекомендуем посещать этот раздел чаще, чтобы наслаждаться новыми порно видео с жопастыми сучками.
Кардио упражнения в домашних условиях » Фитнес и аэробика
В этой статье я расскажу о том, как обеспечить себе полноценную тренировку, выполняя кардио упражнения в домашних условиях. Я сознательно не буду упоминать такие кардио тренажеры как беговая дорожка или велотренажер. Так как владельцы этого замечательного спортивного оборудования и так без труда могут создавать себе аэробные нагрузки любой степени сложности.
Мы поговорим о том, как без дополнительных приспособлений заставить свою сердечно-сосудистую систему работать более интенсивно, повысить выносливость, и, разумеется, запустить механизмы сжигания подкожных жировых отложений. Кардио упражнения дома делать совсем не сложно, главное — выполнять их по правилам, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Коротко об эффективности аэробных тренировок дома
Прежде чем приводить конкретные упражнения, сделаю краткое отступление по поводу того, что же такое кардио тренировка и для чего она нужна.
Аэробные упражнения (кардио упражнения) – это такие упражнения, на выполнение которых расходуется энергия, полученная вашим организмом посредством аэробного гликолиза. То есть, энергия высвобождается при расщеплении углеводов и жиров в присутствии кислорода.
По степени ценности для организма – на первом месте стоят белки, потом идут жиры, а далее — углеводы. Соответственно, именно углеводы он будет расходовать в первую очередь. И пока не истратит, за жиры не примется.
Для того, чтобы проявился жиросжигающий эффект аэробной тренировки, она должна продолжаться не менее 20-30 минут. За это время как раз израсходуется накопленная в мышцах глюкоза, и вашему организму ничего не останется, кроме как расставаться с бережно запасенными на черный день подкожными жирами.
Какова же должна быть продолжительность кардио тренировки дома? Отвечаю: если ранее вы не занимались или у вас был большой перерыв – не стоит сразу тренироваться более часа. Иными словами 45-60 минут вам будет достаточно. Для подготовленных участников – тренировку можно продлить до 90 минут. Больше уже не нужно – создадите слишком сильный стресс для организма, который ни к чему хорошему, разумеется, не приведет.
Правила выполнения кардио упражнений в домашних условиях
Кардио, или аэробные упражнения в домашних условиях следует выбирать с учетом того, каковы размеры площади для тренировки (вашего домашнего спорт-зала).
Вот несколько правил успешной кардио тренировки дома:
Бережем суставы. Упражнения, связанные с ударной нагрузкой на ноги (бег, прыжки и т.д.) следует выполнять в кроссовках (да-да, босиком по ламинату не прыгаем) или, подстелив мягкий резиновый нескользящий коврик. Берегите свои суставы и покой соседей снизу.
Музыка. Заранее позаботьтесь о музыкальном сопровождении. Включите погромче быструю ритмичную музыку, взбодритесь и можно начинать!
Разнообразие. Комбинируйте разные аэробные упражнения, чередуйте их и выполняйте различные вариации, так как делать одно и то же в течение часа не очень интересно, а для достижения эффекта важно получать от тренировки удовольствие. Выберите несколько упражнений и выполняйте их подходами. Старайтесь во время тренировки включать в работу мышцы всего тела, к прыжкам добавляйте движения руками и т.д.
Пульс. Помните, что для эффективной кардио тренировки вам нужно поднять пульс на уровень 60-80% от максимума. Рассчитывается это значение по специальной формуле, в зависимости от возраста и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Также стоит учитывать физическую форму тренирующегося.
В этой статье я не буду останавливаться на расчетах, просто скажу, что для большинства женщин 20-40 лет, без физических ограничений – оптимальная частота пульса для жиросжигания находится в пределах 120-145 ударов в минуту.
Что делать, если нет пульсометра? Проверьте себя следующим образом – при хорошей кардио нагрузке вам будет затруднительно разговаривать (будет сбиваться дыхание). Если во время бега или прыжков вы спокойно можете поговорить с подружкой по телефону – вы не тренируетесь, а просто теряете время.
Аэробные упражнения дома
Ниже я перечислю основные аэробные или кардио упражнения, которые можно спокойно выполнять в домашних условиях. Не останавливайтесь на чем-то одном, комбинируйте и модифицируйте базовые упражнения, составляйте для себя идеальную тренировку!
1. Бег и прыжки
Прыжки — отличная кардио нагрузка.
Небольшие размеры квартиры не всегда позволяют бегать в традиционном смысле этого слова. Поэтому, бег на месте – это наилучший выход. Здесь важно выполнение упражнения – ленивое перетаптывание с одной ноги на другую эффекта не даст. Движения должны быть энергичные, как будто вы занимаетесь в зале под неусыпным взором самого сурового тренера.
Бег на месте (классический). С этого упражнения хорошо начинать домашнюю тренировку. Бегите в темп музыке, помогайте себе руками, интенсивно работайте локтями.
Бег с высоким подниманием колена. Не сбавляя темп бега поднимайте колени как можно выше. Руки согните в локтях и выставите ладони вперед. Коленями касаемся ладоней.
Бег с захлестом (при беге пятками касаемся ягодиц). Ладони поставьте на талию или делайте хлопки над головой.
Прыжки на месте. Чередуйте мелкие быстрые прыжки и прыжки с глубоким приседанием. Делайте прыжки – ноги вместе и ноги врозь. Когда ноги вместе – опускайте руки вниз, когда врозь – делайте хлопок над головой.
2. Выпрыгивания вверх
Выпрыгивания – это усложненный вариант прыжков. Выполнять это упражнение следует в несколько подходов, чередуя с бегом или простыми прыжками или другими менее энергоемкими упражнениями. Выпрыгивания – это отличный вариант высокоинтенсивного кардио в домашних условиях, так как выполнение этого упражнения не требует большого количества места.
Спину держим ровно, ноги на ширине плеч. Делаем глубокий присед, руками касаемся пола, резко выпрыгиваем вверх, руками тянемся к потолку. Мягко приземляемся на чуть присогнутые ноги и снова уходим в присед. Это упражнение выполняйте столько раз, сколько сможете. Выпрыгивания не только дают отличную нагрузку на кардио систему, но и приводят в тонус мышцы ног и ягодиц.
3. Выпрыгивания в упор лежа
Это вариация предыдущего упражнения, при выполнении которой дополнительную нагрузку получают мышцы брюшного пресса.
Исходное положение – стоя прямо, ноги чуть шире плеч. На счет раз — приседаем вниз, ладони ставим перед собой на пол. На счет два — переносим вес на руки, отпрыгиваем ногами назад, принимаем упор лежа. На три — прыжком возвращаем ноги к рукам. Четыре — встаем (возвращаемся в исходное положение). Это один повтор. Вы можете усложнить это упражнение, добавив выпрыгивания вверх.
4. Удары ногами
Удары ногами пришли в фитнес из кик-боксинга. Их можно выполнять вперед, назад или в сторону.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени слегка присогнуты, руки присогнуты в локтях, ладони сжаты в кулаки на уровне челюсти (представьте, что вы защищаетесь). Вперед и назад бьем пяткой (стопа сокращена), при боковом ударе – можно бить подъемом ноги. Выполняйте по несколько ударов в каждом направлении. Колено в конечной фазе удара до конца не разгибайте, чтобы ненароком не травмироваться.
При выполнении ударов ногами в домашних условиях важно, чтобы рядом не было детей, котов и различных хрупких предметов. Упражнение нужно выполнять с хорошей амплитудой, вкладывая в каждый удар всю свою энергию.
5. Элементы аэробики, степ аэробики, танцы
Как следует из названия, эти фитнес-тренировки изначально ориентированы на кардио-нагрузку. Если вы когда-либо занимались аэробикой или степ-аэробикой – просто выбирайте любые упражнения и делайте их дома под музыку в свое удовольствие.
Кстати на нашем сайте есть статьи, посвященные базовым шагам аэробики и степ аэробики. Вы также можете с ними ознакомиться:
Ну а если вы уже достаточно поработали, сделали несколько подходов выпрыгиваний, побегали и сбили ногой статуэтку с полки, когда выполняли удары ногами, или если просто заиграла ваша любимая песня — расслабьтесь и немного потанцуйте!
Незамедлительный эффект кардио тренировки
В завершение статьи скажу пару слов о том, какой эффект вы почувствуете сразу же после тренировки. Усилится приток крови к тканям и органам, вы взбодритесь, ускорится обмен веществ, улучшится настроение и появится легкость во всем теле.
Приведенные в статье аэробные упражнения, помогут вам самостоятельно составить для себя полноценную кардио тренировку в домашних условиях. Занимайтесь не менее 3-х раз в неделю и через 4-5 тренировок вы заметите, как начинает подтягиваться фигура. Через месяц взгляните на себя в зеркало – вам понравится!
аэробная тренировка для сжигания жира в домашних условиях. Видео
Представьте, что вы тренируетесь. Вы потеете, вы дышите быстрее, ваше сердце бьется тяжело, кровь циркулирует быстрее, чтобы доставить кислород в мышцы, и это длится более нескольких минут — это упражнение называется аэробным. Аэробное упражнение, которое вы можете выполнять в течение по крайней мере нескольких минут, пока ваше сердце, легкие и мышцы работают экстраординарно. В этой статье вы узнаете о механизмах аэробных упражнений; какова роль кислорода, сердца и мышц; каковы преимущества аэробных упражнений и т. д.
Начало
Все начинается с дыхания. Средний здоровый человек вдыхает и вдыхает около 7-8 литров воздуха в минуту. Когда вы наполняете свои легкие воздухом, кислород из него (воздух содержит около 20% кислорода) фильтруется в бронхи, пока не достигнет альвеол. Альвеолы — маленькие пузырьки, из которых кислород поступает в кровоток. По крови через так называемые коронарные артерии кислород достигает сердца.
Сердце и тренировки
Чтобы функционировать должным образом, человеческое сердце нуждается в постоянном потоке кислорода, которым его обеспечивают легкие. С каждым ударом сердце накачивает определенное количество крови, обогащенной кислородом и питательными веществами, в другие органы тела. Сердце здорового взрослого человека накачивает около 5 литров крови в минуту.
Средняя частота сердечных сокращений составляет 60-80 ударов в минуту, 100 000 ударов в день, более 30 миллионов ударов в год и около 2,5 миллиардов ударов на 70 лет.
Потребление кислорода и мышцы
Количество кислорода, которое мышцы извлекают из кровотока, играет важную роль в физических упражнениях. Это количество измеряется мл / кг / мин (миллилитр на килограмм веса тела в минуту). Наши мышцы напоминают моторные двигатели, в которых используются сжигатели, в которых вместо бензина используются жиры и углеводы. Кислород является ключевым элементом в сжигании жира и углеводов. Чем больше кислорода попадает в мышцы, тем больше топлива мы будем производить. И чем больше топлива мы производим, тем больше энергии нам позволит тренироваться дольше.
Количество полученного кислорода у людей с сидячим образом жизни составляет около 35 мл / кг / мин. Профессиональные спортсмены могут достигать уровня выше 90 мл / кг / мин! Как они это делают? Прежде всего — у них есть генетические факторы, но они также тренируются. И когда они это делают, их тела меняются.
Что происходит с нашим телом, когда мы регулярно тренируемся?
Сердце становится сильнее и накачивает больше крови с каждым ударом. В результате человек становится более устойчивым к сильным физическим нагрузкам. Профессиональные спортсмены могут накачивать до 2-х раз больше крови, чем люди, которые не работают.
Мышцы потребляют кислород более эффективно. Упражнения увеличивают количество аэробных ферментов (ферментов, переносящих кислород в мышцы), что провоцирует потребление кислорода и увеличивает мышечную силу.
Число митохондрий в клетках увеличивается. Митохондрии — это так называемые «электростанции» клеток. Они используют кислород для сжигания жира и углеводов, которые мы используем для перемещения. При регулярном аэробном тренинге количество митохондрий может увеличиться до 50%!
Топливо для наших мышц
Жиры и углеводы — это топливо, которое наши мышцы заставляют двигаться. Жиры содержат 9 калорий на грамм, тогда как углеводы — только 4. Поэтому мы получаем больше энергии, из грамма жира, чем из грамма углеводов. Поскольку жиры имеют более высокую плотность, чем углеводы, их метаболизм требует большего количества кислорода. Аэробные упражнения обеспечивают организму больше кислорода, в результате чего он начинает сжигать жир более эффективно.
В чем разница между аэробными и анаэробными упражнениями?
Любое физическое упражнение, которое ускоряет ваше сердцебиение и дыхание до такой степени, что позволяет вам выдерживать нагрузку более одной минуты, называется аэробной. Анаэробное упражнение представляет собой интенсивную нагрузку без введения ощутимого потока кислорода в мышцы (подъем веса, спринт).
Противоречие
Танцы, плавание, водная аэробика, велоспорт и ходьба — отличные примеры аэробной тренировки. Но эти действия могут стать анаэробными, если они сделаны слишком интенсивно. Попытайтесь представить, что вы катаетесь на велосипеде по французским Альпам вместе с Лэнсом Армстронгом — это даст вам приблизительное представление об анаэробной деятельности. Теперь представьте, что вы едете на велосипеде медленно на 10-15 км / ч вдоль побережья. Такая же активность, но с меньшей интенсивностью, становится аэробной нагрузкой. Следовательно, интенсивность упражнения определяет, является ли он аэробным или анаэробным.
Польза для здоровья
Есть горы свидетельств о полезной роли регулярного аэробного тренинга в нашем здоровье.
1. Рак
Рак толстой кишки. Исследования показали, что у мужчин и женщин, которые сохраняют высокую физическую активность, риск развития рака толстой кишки на 30-40% ниже, чем у людей, имеющих сидячий образ жизни. Рекомендуется от 30 до 60 минут от средней до интенсивной тренировки в день. Результаты варьируются в зависимости от уровня активности.
Рак молочной железы. Физически активные женщины подвергаются 20-30% -ному снижению риска рака молочной железы, чем женщины, которые не тратят время на тренировки. Как и при раке толстой кишки, рекомендуется от 30 до 60 минут тренировки в день. Результаты снова зависят от уровня физической нагрузки.
Рак легких. Было проведено несколько исследований о взаимосвязи между физическими упражнениями и раком легких. Результаты показывают, что люди, которые регулярно тренируются, с меньшей вероятностью имеют рак легких. Курильщики и люди, которые ведут сидячий образ жизни, имеют более высокий риск развития болезни.
2. Остеопороз
Остеопороз — это заболевание, характеризующееся низкой плотностью кости, увеличивающей риск перелома костей. По данным Международного фонда остеопороза, заболевание вызывает более 1,5 млн переломов в год. Моторная активность является хорошей профилактической стратегией против развития остеопороза. Аэробные упражнения укрепляют костно-мышечную систему и уменьшают потерю костной ткани. Это касается как взрослых, так и детей. Физически активные дети имеют большую плотность костной ткани, чем те, кто не тренируется, что защищает их от переломов и на более позднем этапе их жизни.
3. Депрессия
Люди, которые регулярно тренируются, знают, что упражнения могут улучшить настроение. Был проведен ряд исследований для подтверждения положительного эффекта аэробных упражнений на депрессию.
Результаты долгосрочного 12-недельного исследования показали что умеренные физические нагрузки (30 минут езды на велосипеде или пешком 3 до 5 раз в неделю) снижает чувство тревоги и депрессии на 47%!
4. Диабет
Никакие медицинские исследования не могут быть более убедительными относительно положительного влияния регулярных упражнений на болезнь, чем из Программы профилактики диабета Американского института диабета, пищеварения и почек. В течение 3-летнего периода с более чем 3000 участников с повышенным риском диабета типа 2 исследование показало, что люди, которые уменьшили свой вес на 5-7 фунтов и имели умеренные физические упражнения (30 минут ходьбы 5 раз в неделю) уменьшают риск развития диабета типа 2 на 58%!
Аэробные упражнения также могут улучшить резистентность к инсулину. Инсулинорезистентность — это состояние, при котором тело становится более стойким к инсулину. В результате происходит накопление глюкозы в крови, что может привести к обезвоживанию, диабетической коме, повреждению нервов и т. д.
Существует множество медицинских доказательств положительного влияния аэробных упражнений на чувствительность к инсулину. В исследовании, проведенном в течение 16 недель, было изучено 28 женщин в постменопаузе, страдающих диабетом типа 2. Результаты показали 20% -ное улучшение резистентности к инсулину при 45-60-минутных аэробных упражнениях 3 раза в неделю.
5. Сердечно-сосудистые заболевания
Это факт, что одной из причин сердечно-сосудистых заболеваний является сидячий образ жизни. Люди, которые не тренируются, часто страдают от ожирения, что является основной причиной таких заболеваний, как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и т. д. Регулярные упражнения уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения жировых отложений и снижения артериального давления.
6. Когнитивная функция
В последние годы интересным материалом стал эффект аэробных упражнений на когнитивную функцию. Эксперимент, проведенный с лабораторными мышами, указывает на то, что ежедневное вращение тренажеров у мышей стимулирует образование новых клеток мозга. Хотя человеческие клетки мозга трудно изучать, было обнаружено, что риск развития деменции и болезни Альцгеймера значительно ниже у людей, тренирующихся 3 или более раз в неделю, чем у людей, которые не тратят время на регулярные физические упражнения. Физически активные люди также показывают лучшие результаты в когнитивных тестах, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.
7. Избыточный вес
Эксперты считают, что аэробные упражнения — лучший способ контролировать вес. Конечно, мы можем потерять вес без физических упражнений, но регулярные тренировки помогут нам сохранить наш вес низким.
Аэробные упражнения в домашних условиях
Возможность выполнять такую гимнастику в домашних условиях имеет каждый. Для этого не нужны тренажеры и много места. Упражнения стоит подбирать исходя из размера помещения, где вы будете заниматься и вашей физической подготовки. Оптимальная продолжительность занятий в домашних условиях 45-60 мин. Кардиоаэробика расходует энергию от расщепления, с помощью кислорода, углеводов и жиров. Вначале расщепляются углеводы, сжигание жира начинается через 20-30 мин. от начала занятий, делать тренировку короче нет смысла.
Аэробные упражнения дома выполняются под ритмичную музыку. Их можно комбинировать, разнообразить занятия различными вариациями – главное, чтобы вам это доставляло удовольствие. Все упражнения выполняются интенсивно, как под присмотром строгого тренера. Вот базовые аэробные упражнения для тренировок в домашних условиях:
бег на месте и прыжки;
выпрыгивания вверх;
приседания, упражнения на растяжку;
выпрыгивания в упор лежа;
удары ногами;
элементы танцев, степ-аэробики.
Аэробные упражнения для сжигания жира
Большой процент населения страдает от отложения жировых накоплений на животе, в районе бедер. Упражнения аэробики для сжигания жировых отложений нужно проводить не реже 3 раз в неделю, а желательно заниматься 6 раз. Время выполнения – 30-60 мин. Интенсивность тренировки высокая. Вот несколько аэробных упражнений для сжигания жира:
Выпрыгивание. Присесть, пятки на полу, таз отведен назад. Прыжок имитирует движение лягушки.
Прыжок в упор лежа. Исходное положение: стоим ровно. Присесть, опереться на руки и слегка подпрыгнув принять положение упор лежа. Повторить все в обратном порядке.
Отжимания плиометрические. Положение в упоре лежа. Оттолкнувшись от пола, подбросить тело вверх, сделать хлопок ладонями.
Бег на месте «низкий старт». Принять позу, как при низком старте: одна нога под собой, вторая – максимально вытянута. Одновременно менять местами положение ног, с переносом веса на руки. При этом упражнении жир «уходит» отлично, укрепляются мышцы.
Аэробные упражнения для похудения
В борьбе с лишним весом тренинг имеет 15-20% эффективности, 40% приходится на диету. Если вы занимаетесь очень интенсивно, но при этом еда ваша далека от правильного питания, режим приема пищи не соблюдается, эффективность тренировок будет сведена к минимуму. Алактатная аэробика должна сочетаться с анаэробными нагрузками, так как аэробные сжигают сахар, а анаэробные – жир.
Аэробные упражнения для похудения:
Бег на месте. Выполняется интенсивно с высоким подниманием бедер, мышцы напряжены.
Глубокие приседания с утяжелением. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, с гантелями или тяжелым предметом. Приседаем и встаем.
Перепрыгивания. На полу устанавливается скамеечка или другой плоский предмет. Прыжки через него выполняются вправо и влево.
Отжимания с прыжком. Стоя на месте, присесть, отпрыгивая назад, принять упор лежа. Вернуться прыжком в положение сидя, встать.
Видео: аэробные тренировки для сжигания жира
Сколько раз в неделю мы должны тренироваться?
Достаточно 40 минут интенсивной или 75 минут умеренной активности 4-5 раз в неделю. Американский колледж спортивной медицины рекомендует.
Люди с небольшим избыточным весом могут потратить не менее 150 минут для умеренно интенсивных тренировок в неделю.
Люди с ожирением должны тратить не менее 200-300 минут в неделю.
Загрузка… Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Аэробные упражнения в домашних условиях: кардио
Здравствуйте, уважаемые любители спорта и ценители собственного здоровья. Сегодня, предлагаю, не пойти в тренажерный зал и нагружать себя силовыми тренировками. Предлагаю лучше выйти на улицу и насытить свой организм кислородом. А помогут нам в этом аэробные упражнения в домашних условиях, которыми мы будем заниматься сегодня.
Знаете, что вообще означает слово «аэробный»? Поглощающий воздух. Соответственно, упражнения аэробного характера имеют соответствующий, очевидный, оздоровительный эффект для организма: улучшение функционирования сердца и легких, стабилизация артериального давления, ускорение метаболических процессов, укрепление иммунитета и многое-многое другое, вплоть до более высокого уровня самооценки и стресс устойчивости. Немало, да?
Одной из многочисленных разновидностей подобной тренировки являются уже хорошо известные кардио, аэробная нагрузка которых также очевидна и не единожды обсуждалась нами. Поэтому мы априори уже знаем, что, пожалуй, мало какие еще виды тренировок настолько эффективны для сжигания жира, для укрепления всего организма и выносливости. Если кто-то по каким-то причинам пропустил эти наши занятия, он может изучить их, самостоятельно прочитав статьи о кардиотренировках и тренировке со скакалкой.
Но вот что Вы еще не знаете, так это то, что практически любое упражнение, даже силовое, выполнение которого длиться более 12 секунд, по сути, можно считать аэробным, так по прошествии этого промежутка времени в процесс получение энергии активно включается кислород. Поэтому, добавив некоторую дополнительную нагрузку, то есть совместив аэробную тренировку и силовые упражнения, можно добиться существенно больших результатов.
Предлагаю Вам, дабы не повторяться, рассмотреть какие еще есть виды тренингов аэробного характера и, в итоге, провести занятия для мужчин и для женщин.
Полезная информация
Ритмичные танцы, как соло, так и в паре, плавание, езда на велосипеде, бег, ходьба – все это подходит под тему нашей сегодняшней встречи. Так же и велотренажер, беговая дорожка, степпер, эллпсоид и другие квалифицируются как кардиотренажеры. Удобство их эксплуатации заключается в том, что при помощи множества программ тренировок, вшитых в них, аэробная нагрузка может быть регулируемая строго под Ваши требования одним лишь нажатием кнопки. Поэтому, если есть такая материальная и пространственная возможность – рекомендую обзавестись домашними тренажерами.
Определитесь с преследуемой Вами целью от выполнения аэробного тренинга – от этого зависит частота занятий и интенсивность выполнения упражнения. Если Вы решили заняться ими исключительно в оздоровительных целях, для поддержания организма в тонусе, о достаточно проводить занятия от 1 до 3-х раз в неделю – не более. Если для похудения, для сжигания жира, то от 3-х до 5-ти раз. Если же наоборот, для набора мышечной массы, то 1-2 раза в неделю, в промежутках между днями, проводимыми в тренажерном зале, вполне хватит.
Как и выполняя кардио, Вам обязательно необходимо следить за дыханием и за пульсом. Противопоказания также аналогичны: сердечникам, гипертоникам и астматикам не стоит останавливать свой выбор на физических нагрузках данного рода. Всех же остальных милости прошу.
Для женщин
Лучшими упражнениями для ног, сжигающими жир, по праву считаются кардио, то есть, опять же, аэробный тренинг. Для женщин, стремящихся сделать свои ножки чуточку стройнее, лучше просто не придумаешь.
Предлагаю Вам следующий комплекс, чтобы как можно скорее добиться желаемого:
Как всегда, начните с легкой разминки. В принципе, я всегда рекомендую именно кардио, как лучший вариант для разогрева мышц. Тем не менее, сделайте несколько наклонов туловищем из стороны в сторону, несколько махов ногами и приседаний;
Возьмите скакалку и выполните сотню прыжков;
Втяните животик и присядьте раз так 50, следя, чтобы спина была ровной;
Обопритесь одной рукой о стену и сделайте махи ногами вперед/назад и в стороны, по 25 раз на каждую ногу;
Повторим прыжки на скакалке – еще сотню;
Как делать выпады, Вы знаете. Сделайте 25 раз;
Повторим махи в том же количестве, как и в первый раз;
Снова 100 прыжков на скакалке;
Закончим занятие скручиваниями на пресс – сделайте 50 раз.
Для начинающих, возможно, это будет слегка многовато. Но Вы все равно попытайтесь – никто не говорит, что худеть легко. Включите ритмичную, позитивную музыку, подумайте о прекрасном, и я уверен, что Вы справитесь. Если все же тяжеловато, то делайте меньше повторений – все просто.
Такая тренировка не только способствует похудению всего тела, и ног в частности, но оказывает крайне полезный эффект на спину, на пресс. Скручивания можете разнообразить поворотами туловища – так Вы укрепляете нижний отдел позвоночника и, конечно же, косые мышцы живота, а значит и талию. Вообще, кстати, есть столько вариантов скручиваний, что, выполняя их, Вы точно никогда не заскучаете и Вам не приестся одно упражнение. Если целенаправленно хотите акцентировать внимание на позвоночнике и мышцах спины, рекомендую по практиковать обратные скручивания.
Для мужчин
Учитывая, что мужчины стремятся не к стройным ногам, а к прокачанным, аэробные упражнения для ног рекомендую утяжелить, используя для этого дополнительный вес. Для начинающих такой вариант скорее всего не будет подходящим, поэтому начните с того же самого, только без дополнительной нагрузки. Хотя, начинающий начинающему рознь.
Лучшим упражнением для ног в целом, как ни крути, но будут приседания, которые, в принципе, одновременно являются и силовым тренингом, и аэробным. Поэтому приседайте, приседайте и приседайте. Полезным будет и растянуть мышцы ног махами. В зависимости от интенсивности, они тоже могут существенно обогатить наш организм кислородом.
Следя за осанкой при приседании, Вы также полезно работаете и на спину. Ели нужно в этом направлении целенаправленно, то и Вам порекомендую различного рода скручивания: прямые, обратные, боковые – в общем, какие только Вам заблагорассудится. Опять же, дополнительная нагрузка будет способствовать укреплению и спины, и ее мускулатуры.
Разновидностей аэробного тренинга существует бесчисленное множество. Вы видите, что, в принципе, в зависимости от интенсивности выполнения упражнений, практически любую тренировку можно сделать аэробной. Исключительно силовой же тренинг принято считать анаэробным, то есть использующим в качестве источника энергии ресурсы организма без участия кислорода.
Бегайте, прыгайте со скакалкой, плавайте и танцуйте, не зависимо от возраста, от того, занимаетесь ли Вы бодибилдингом в зале или просто хотите поддерживать форму – в обоих случаях лучше кардио, то есть аэробных занятий, Вам не найти. До скорой встречи.
Александр Белый
Кардиотренировки в домашних условиях: обзор лучших упражнений
Иногда бывает так, что нет возможности посещать тренажерный зал. Если с упражнениями на отдельные мышцы все более-менее понятно – благо, в сети и печатных изданиях можно найти достаточно информации по домашним тренировкам, то с кардио ситуация обстоит несколько хуже – альтернативу бегу и кардио-тренажерам найти довольно сложно.
Между тем, существует ряд упражнений, которые можно без проблем выполнять дома и которые способны обеспечить адекватную кардио-нагрузку. Как раз такие упражнения мы и разберем в данной статье.
Методика выполнения
Если ваша цель – поддержание тонуса и укрепление здоровья выполняйте данные упражнения 1-3 раза в неделю.
Для похудения и сушки – 3-5 раз в неделю.
В период набора мышечной массы – 1-2 раза в неделю.
Начинайте тренировку с выполнения комплекса #1. Сделайте без отдыха 30 повторений каждого упражнения с максимальной скоростью. После чего отдохните ровно столько, сколько вы по времени выполняли все эти упражнения. Повторите комплекс #1 еще 2 раза с таким же перерывом, после чего переходите к комплексу #2.
Основные цели кардио-тренировок
Укрепление сердечно-сосудистой системы;
Повышение общей выносливости;
Сжигание подкожного жира.
Лучшие комплексы кардио упражнений для домашних тренировок
Комплекс #1
Плиометрические отжимания
Техника выполнения: Примите упор лежа таким образом, чтобы туловище с ногами образовывали прямую линию. Опуститесь вниз, согнув руки в локтях, а затем мощным усилием оттолкнитесь от пола с таким усилием, чтобы в верхней точке обе ладони оторвались от пола. Мягко приземлитесь на руки, вернувшись в исходное положение.
Техника выполнения: Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях и сцепив руки на затылке. Отводя таз назад, сядьте в присед, не отрывая пяток от пола и не округляя поясницу. Мощным усилием оттолкнитесь ногами от пола и выпрыгните вверх.
Выход в упор лежа
Техника выполнения: Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Присядьте вниз и поставьте руки на пол. Сделав упор на них, отпрыгните назад, приняв упор лежа. Возвращайтесь в исходное положение, выполняя последовательность действий в обратном порядке.
Комплекс #2
Техника выполнения: Займите упор лежа, поставив руки на два полотенца. Согнув праву руку, опуститесь вниз, одновременно скользнув левой рукой вперед и потянувшись коленом правой ноги в сторону и вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.
Техника выполнения: Займите на полу упор лежа и уберите полотенце. Поставьте ноги на ширине плеч, подтяните левое колено к левому локтю. Повторите упражнение другой ногой.
Техника выполнения: Займите положение на полу так, чтобы прямые ноги были на носках, а упор был сделан на предплечья. При этом локти следует располагать строго под плечевыми суставами. Не прогибая поясницу, переместите тело назад, отталкиваясь предплечьями.
Аэробика для похудения в домашних условиях
Аэробная программа для похудения в домашних условиях поможет избавиться от лишних килограммов, сделать тело упругим и подтянутым. Такая тренировка является отличным вариантом для начинающих.
Спокойная и комфортная обстановка, энергичная танцевальная музыка – все располагает к эффективной тренировке в домашних условиях.
Аэробика для похудения дома
Домашняя аэробика для похудения должна основываться на соблюдении определенных правил.
Начинающим необходимы:
Организованность домашних занятий
Каждое занятие необходимо начинать с разминки. Спортивная программа должна приносить пользу здоровью, а не навредить ему. Поэтому в начале занятия необходимо подготовить тело к основной части программы, а в конце – эффективно закончить тренировку без ущерба для сердечно сосудистой системы.
Интенсивность спортивной программы
Настройтесь на интенсивную тренировку. Чтобы похудеть, необходимо придерживаться в течение часа режима нон-стоп. Только тогда будет виден результат. Нельзя расслабляться как во время тренировки, так и сразу после нее. При этом не обязательно заниматься каждый день. Двух-трех раз в неделю будет достаточно. И не забывайте о приеме воды во время аэробики.
Известно несколько видов спортивных программ, доступных для выполнения в домашних условиях:
степ аэробика, подкрепленная силовой нагрузкой;
танцевальная аэробика для похудения дома для начинающих;
жиросжигающая интенсивная аэробика для похудения.
Степ аэробика
Степ аэробика наиболее эффективна для похудения в домашних условиях. Она проводится на специальной степ платформе. В качестве альтернативы можно использовать низкий табурет, ступень шведской стенки или простой лестницы.
Танцевальная музыка помогает настроиться на позитивную волну, поэтому старайтесь построить программу тренировки, используя ритмичные мелодии.
Упражнения для аэробики для похудения с использованием степ платформ:
Шаги. Делаем шаг на степ платформу сначала одной ногой, затем приставляем вторую. Таким же образом возвращаемся в исходное положение. Рабочую ногу следует чередовать. Еще один способ – делать аналогичные шаги, но располагая ноги широко на платформе.
Подъемы прямых ног и в колене. Ставя одну ногу на степ платформу, вторую поднимаем прямую или согнутую в колене. Чередуем разные стороны. Делаем нужное количество повторений;
Подскоки. Упражнение аналогично предыдущему, но ногу понимаем в подскоке.
Рекомендации начинающим для качественной аэробной программы в домашних условиях:
Упражнения для степ аэробики предполагают максимальную активность и выносливость. Это должны быть быстрые движения с максимальным количеством элементов.
Во все упражнения не забывайте включать движения руками. Делайте ими махи и подъемы вверх. В дальнейшем можно разработать даже собственную танцевальную программу под ритмичную музыку с выполнением нескольких разновидностей упражнений.
Перед основной тренировкой не забудьте в течение нескольких минут размяться. Для этого рекомендуется на полу делать приставные шаги или маршировать на месте с высоко поднятыми коленями.
Чтобы похудение в домашних условиях было более быстрым можно разбавить аэробику силовой частью. Для этого руки утяжелите гантелями.
В процессе тренинга на степ платформе старайтесь, чтобы живот был втянут, а осанка была прямой.
Степ аэробика является очень эффективной тренировкой в борьбе с лишним весом. Она поддерживает организм в тонусе и способствует быстрому жиросжиганию.
Танцевальная программа
Аэробная тренировка под музыку поможет снять стресс, поднимет настроение и избавит от лишних килограммов.
В программу интенсивных танцевальных упражнений должны включаться такие упражнения:
прыжки;
махи руками и ногами;
круговые вращения корпусом;
приседания.
Все это нужно делать в такт музыке, повторяя каждый элемент по нескольку раз. Только тогда аэробика позволит сбросить лишние килограммы.
Такой вариант танцевальной аэробной программы должен быть рассчитан на 40 минут, в лучшем случае час. За это время лучше не останавливаться и постараться сделать как можно больше движений.
Танцевальная программа, доступная в домашних условиях, позволит сжечь лишние калории активно бороться с накопившимися жировыми отложениями.
Зумба в домашних условиях
Относительно новым направлением интенсивного танцевального комплекса под зажигательную музыку является Зумба.
Зумба – это латиноамериканские танцы, включающие в себя как аэробные, так и силовые упражнения. Для занятий в домашних условиях необходимо разучить базовые движения. Все остальное придет само собой.
Танцевальная аэробная программа Зумбы считается одной из самых разнообразных программ, которая точно не даст соскучиться. Для начинающих «спортсменов» это фитнес направление является просто находкой.
Этой эффективной жиросжигающей тренировкой можно заниматься хоть каждый день. Главное, чтобы она приносила удовольствие.
В процессе танцевальных движений под музыку прорабатываются все группы мышц, сжигаются излишки жира и улучшается общее эмоциональное самочувствие.
Для эффективного и быстрого похудения во время выполнения движений акцент нужно делать на ноги, затем уже следует подключить руки. Также танцевальные элементы можно подкрепить силовой нагрузкой.
Программа для интенсивного сжигания жира
Жиросжигающие упражнения в домашних условиях, как и любые другие в аэробике должны начинаться с разминки и растяжки. Не обязательно выполнять программу каждый день, но заниматься нужно как минимум 30 минут.
Для получения быстрого эффекта в домашних условиях необходимо сочетать жиросжигающий комплекс с силовыми и кардио упражнениями.
При правильно составленном комплексе жир будет сгорать не только время выполнения упражнений, но и после их завершения.
Помимо самой спортивной программы в комплекс похудения должно входить правильное питание. Только такой тандем будет способствовать быстрому похудению.
Наиболее эффективным вариантом для жиросжигающей аэробики будет являться чередование таких упражнений, как:
прыжки и приседания;
отжимания и подтягивания;
махи руками и наклоны в сторону;
приседания и стойка на локтях;
упражнения для мышц живота.
Комплекс упражнений для похудения живота
Аэробные упражнения для похудения позволяют добиться в домашних условиях отличных результатов. Самое главное — их качество, интенсивность и регулярность.
Убрать живот и бока в домашних условиях можно с помощью комплекса упражнений:
Скручивания. Скручивания могут быть прямыми, косыми и обратными. Выполняется комплекс лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Поместив руки за голову, приподнимаем верхнюю часть тела и тянемся прямо к ногам. При косом варианте левой рукой тянемся к правому колену и наоборот. В обратных скручиваниях работает уже не верхняя часть тела, а нижняя. Сюда относятся подъемы таза, ног, имитирование езды на велосипеде;
Планка. В планке напрягаются все группы мышц и живот в том числе. Можно выполнять как обычную планку, так и усложненную – дополненную разными нагрузками в виде отжиманий или поочередному подтягиванию ног к плечам;
Программа занятий с использованием дополнительного оборудования. Шведская стенка или фитбол также помогут убрать жир с живота дома. Подъемы ног из положения «вис на турнике» или из положения «лежа на спине» с захватанным ногами фитболом.
В домашних условиях упражнения для похудения живота необходимо выполнять каждый день.
Ритмичная музыка, целеустремленность и хорошее настроение – вот главные союзники для интенсивной силовой тренировки и домашней аэробики.
Видео урок
Для того, чтобы домашний фитнес принес достойные результаты, лучше просматривать специальные обучающие видеоролики. Они помогут наглядно показать как выполнять то или иное упражнение в домашних условиях.
Видео аэробика для похудения улучшает настроение и создает атмосферу «командного» духа.
Несколько принципов правильного питания до и после тренировок
Как работает организм
— Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы, — говорит наш эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. – То есть если вы будете получать недостаточное количество калорий, то худеть не будете. Организм попросту будет притормаживать свой основной обмен, доводя его до того количества, которое получает с пищей.
И дальнейшее снижение калорийности дневного рациона будет бессмысленным! Этот же принцип относится и к питанию до и после тренировок: если вы питаетесь сбалансировано, получаете достаточное количество калорий и питательных веществ, то можете просто положиться на собственный аппетит, уровень активности и личный опыт при выборе того, что и когда есть до и после тренировок.
Основной принцип таков: найди то, что наилучшим образом подходит тебе и следуй этому! Но, тем не менее, размер порций, время приема и содержание еды могут играть значительную роль в уровне энергии во время занятий. А также в том, насколько быстро будут восстанавливаться мышцы. Поэтому все-таки важно рассчитать, хотя бы примерно – будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или уйдут «в запас» в виде жира. Некоторые подробности мы вам расскажем.
Что съесть «до» зависит от времени суток
Многие предпочитают заниматься с утра, до завтрака. При этом некоторые из них идут в спортзал голодными, начитавшись «страшилок» в интернете о том, что до тренировки нельзя есть за час (два). Но это не так:
— утром стоит за 30-40 минут до тренировки съесть, например, банан с йогуртом или чай с медом и крекером или батончик мюсли, т.е. что-нибудь «углеводное».
— Если тренировка после завтрака-обеда-ужина, то в этот день завтрак пусть будет «углеводным» (лучше всего каша из цельного зерна с фруктами или сухофруктами или же салат из свежих овощей со сметаной или чайной ложкой растительного масла и зерновой хлеб), а тренировка не ранее, чем через 1,5-2 часа после приема пищи (завтрака, обеда, раннего ужина).
— Если после приема пищи прошло больше, чем 3 часа, за 30-40 минут до тренировки перекусите, как перед ранней тренировкой утром. Перед тренировкой можете выпить чашку кофе или чая, они помогут вам оставаться бодрыми и энергичными.
А «после» исключите кофеин
1. Перекусить нужно сразу после тренировки, желательно, в первые 20-30 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл: прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое «послетренировочное» окно для потребления белков и углеводов (но не жиров!). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно!
2. Если тренировка рано утром, то завтрак (не перкус, а именно полноценный завтрак) после нее должен быть спустя 60 минут – «белковый» (т.е блюда с преимущественным содержанием белка – мясо или рыба, сыр, творог, но нежирные!)
3. Жиры после тренировки нам категорически не нужны, их количество нужно свести до минимума. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища после тренировки должна быть нежирной!
4. В течение двух часов после занятий спортом желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе.
5. На ужин в день тренировки обязательно молочные продукты, опять же нежирные! Белок дважды в день повышает эффективность восстановления как после силовых нагрузок, так и после работы на выносливость. Это, кстати, касается и тех, кто тренируется после работы, поздно вечером. Часто говорят: «Куда же есть после тренировки на ночь?» Обязательно перекусите чем-нибудь белково-углеводным, никогда не ложитесь спать голодными после тренировки.
Сколько белков и углеводов необходимо
Если после тренировки вы чувствуете усталость и сильное повышение аппетита, то нагрузка для вас чрезмерная, снизьте немного «обороты»! Но и небольшой аппетит следует «укрощать» правильно. Если вы съедите нечто совершенно для вас непривычное, то изумленный организм на всякий случай отложит съеденное в запас. И тогда смысл в нагрузках попросту исчезнет. Так как же правильно:
1.В идеале необходимо потреблять около 50% калорий, сожженных во время тренировки, то есть, если, скажем, вы сжигаете 600 ккал, то после занятий необходимо съесть 300. И не слушайте тех, кто говорит: «Не есть после тренировки энное количество времени!» Мол, пропадет весь эффект от тренировки. Это не так. Пока вы питаетесь в пределах рекомендуемого коридора калорий, ваш процесс похудения в безопасности.
2. После тренировки вашему организму нужны белки и углеводы, при этом в зависимости от нагрузки (силовая или аэробная) их соотношение будет выглядеть так:
— После аэробики около 60% приема пищи должны быть из углеводов, 40% — из белков.
— После аэробной тренировки (бег, ходьба) организму больше нужны углеводы, чем белки. Именно углеводы идут на восстановление гликогена (топлива для мышц).
— После силовой нагрузки соотношение «белки-углеводы» поменяется на противоположное: 60% уже будут составлять белки, а 40% — углеводы. Именно белок предотвратит расщепление мышечной ткани для выработки энергии, а также поможет в восстановлении мышц.
3. Среднему тренирующемуся человеку необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. При тренировках повышенной интенсивности планка поднимается до 50-60 граммов на каждый час. Лучше всего подойдут цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой.
Самое главное — это познать свой организм и выяснить его реакцию на упражнения, чтобы подпитывать его должным образом. Правильное питание в правильное время после тренировок поможет постоянно восполнять запасы энергии, улучшать производительность, выносливость и эффективно сжигать жиры!
КСТАТИ
Несколько вариантов перекуса после нагрузок
Цельнозерновой хлеб с сыром.
Сухофрукты и орехи.
Йогурт с фруктами.
Фруктовый сок с сыром.
Омлет с овощами и лаваш.
Хлопья с молоком.
Яйца и хлебцы.
Бутерброды с индейкой, ветчиной или курицей.
Креветки и тофу.
Крекеры с нежирным сыром.
Белковый или энергетический батончик.
Любое другое питание, содержащее постный белок, крахмал и овощи.
ВАЖНО
Сколько пить воды
Правильное и достаточное «наводнение» организма поможет сделать тренировки простыми и эффективными. Важные пункты о важной воде:
— Нужно выпивать около 400-550 грамм воды в течение 1-2 часов перед тренировкой;
— не менее 1 литра за час занятий,
— вода должна быть не холодной, без газа,
— пить нужно маленькими глотками, через равные промежутки времени;
— после тренировки в течение часа просто необходимо выпивать хотя бы 500 мл воды, чтобы помочь своему организму нормально восстановиться. Ведь в среднем обычный человек во время часовой тренировки средней интенсивности теряет около 1 литра влаги.
Если из-за неверно подобранной спортивной одежды, неправильной программы тренировок или особенностей вашего организма, вы потеете больше «среднестатистического» человека, то и воды следует выпивать еще больше.
ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Питание до тренировки Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:
1. Включить: — белки; — углеводы.
2. Исключить: — жиры (или не больше 3 г).
УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки ‘топливо’ сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.
Лучшие блюда перед тренировкой:
— мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
— нежирный бифштекс с картофелем;
— омлет из белков яиц с овсянкой.
Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
Режим питья во время тренировки
Самое главное во время тренировки — это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
— чувство жажды,
— сухость во рту,
— сухие или даже потрескавшиеся губы,
— головокружение,
— усталость,
— головная боль,
— раздражительность,
— отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.
РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты ( соли ), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой «100 % сок без добавления сахара», разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные — кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1:1.
Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного — 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель — максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, — то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица — то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом — как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
Питание до и после тренировки для набора мышечной массы
Правильное анаболическое питание после тренировки для наборы мышц
Если организм вовремя не подпитать необходимыми микро и макро элементами, то после силовой нагрузки он начнет разрушать мышечные волокна, чтобы восстановить, потраченную на тренировке энергию. Главный вопрос: когда и что нужно есть, чтобы мышцы росли?
Тема этой статьи – правильное после тренировочное питание для увеличения мышечной массы. В ней вы найдете практические рекомендации по питанию, чтобы оно давало максимальный анаболический эффект, то есть стимулировало рост мышц.
На тренировке мы занимаемся тем, что разрушаем наши мышечные волокна. Сам же процесс роста и, следовательно, набора мышц происходит во время отдыха и восстановления. И от правильного послетренировочного питания будет зависеть произойдет ли постройка новых мышц и насколько она будет эффективной. Мускулатура – это вода и белок, состоящий из набора аминокислот. Чтобы нарастить мышцы нужна энергия, белки, жиры и углеводы. А также необходимы микро и макроэлементы, которые выступают как катализаторы, можно сказать ускорители разных процессов, происходящих в организме.
Углеводное окно
Одним из вариантов питания после тренировки является употребление пищи в течение 15-30 минут по окончании тренировки. Эти 15-30 минут называются углеводным или белковым окном. Многие считают, что в это время организм нуждается в питательных веществах, которые используются для накопления гликогена в мышцах. ГЛИКОГЕН — это законсервированный в мышцах углевод (он тратиться на тренировке в качестве энергии).
Одни считают что это время идеально подходит для подпитки организма белками, которые пойдут на восстановление разрушенных мышечных волокон.
Другие считают, что нужно есть углеводы ибо они, как я сказал выше, уйдут на накопление гликогена.
Как всегда есть и третий вариант. Тренер Александр Пасько, в прошлом бодибилдер, считает, не важно что вы съедите во время этого «окна», потому что и белки и углеводы будут использованы на восстановление энергии, потраченной во время тренировки.
Все эти рекомендации сводятся к выводу, что после тренировки нужно в течении 15-30 минут употребить легко усваиваемую пищу. Например, это может быть гейнер или протеиновый коктейль, или несколько бананов. Также можно смело скушать булочку с кефиром или молоком. Такой способ питания после тренировок определенно будет только в пользу при наборе мышечной массы.
Но есть еще один взгляд на этот вопрос.
Правильное питание после тренировки
Как показали опыты, послетренировочное окно, при котором лучше усваиваются питательные вещества открывается плюс минус на 24 часа. То есть после тренировки нужно в течение 24 часов обильно потреблять белки, жиры, углеводы и витамины с минералами. Сами минералы и витамины на рост мышц напрямую не влияют. Они выступают как катализаторы, их задача стимулировать процессы превращения белков и других нутриентов в мышцы.
То есть, по окончании тренировки можно выпить воды, желательно минеральной, чтобы восстановить потери воды и минералов на тренировке. А потом уже дома через час или два, спокойно поесть углеводов, например, картошки или риса вместе с белками (яйца, мясо) и неплохо бы добавить овощей.
Второй прием пищи после тренировки
Как вы поняли, через 1 – 2 часа после окончания тренировки вы должны сделать полноценный прием пищи. То есть рацион должны составлять белки и углеводы для восстановления энергии. Через 1-1.5 часа у вас должен быть уже второй прием пищи после тренировки, которой должен состоять преимущественно из белков, особенно если дело близиться к ночи. То есть рацион должен состоять из: творога, яиц, возможно мяса курицы, но на ночь лучше не стоит, молока, протеинового коктейля. Все на ваш вкус и возможности кармана.
Внимание! Если до сна еще 2-3 часа после второго приема пищи, то кушать нужно будет еще раз.
Прием пищи перед сном
Ученные советуют принимать жидкую пищу. Это может быть протеиновый коктейль. Вполне можно съесть на ночь казеиновый протеин. Или взять 150-200 грамм обезжиренного творога, он по сути содержит в своем составе казеин. Таким образом вы поможете восстановлению и синтезу белка. Плюс организму нужна энергия для согрева тела во сне, поддержание функций дыхания и так далее.
Зачем нужно кушать на ночь?
Ну во-первых организму нужна энергия, о чем написано выше.
Во-вторых для роста нужно постоянно поддерживать преобладание потребляемой энергии над ее затратами. То есть чтобы мышцы росли нужно получать больше энергии чем тратим. А как вы поняли, ночью мы тоже тратим энергию.
Из этой ситуации есть два выхода:
Есть каждые 2-3 часа, для этого нужно просыпаться ночью кушать и дальше ложиться спать. Это вариант для фанатов бодибилдинга. Для обычных людей слабо подходит.
Принимать перед сном достаточное количество пищи, которая долго будет усваиваться. Углеводы нам не подойдут, так как есть риск, что углеводы отложатся в жир. А вот медленные протеины, например, казеин из творога – отличный вариант. Он будет постепенно высвобождаться и обеспечивать наш организм строительным материалом для мышц. Кстати, это важно так как наиболее интенсивно восстановительные и процессы роста происходят именно когда мы спим.
Далее, в течении суток нужно обильно питаться. Если ваша задача – набор мышечной массы, то нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите за сутки, иначе роста не будет. Точнее он будет не такой эффективный.
Прием пищи после пробуждения
Завтрак имеет наибольшее значение в суточном приеме пищи. Некоторые спортивные диетологи рекомендуют утром съедать 50% дневного рациона. Например, это было описано в книге М. В. Арансона «Питание для спортсменов». Почитайте, очень полезная книжка. Так вот пища, которая вы едите утром питает организм в течении дня. Американские ученые пришли к выводу, что люди, которые утром не завтракают чаще страдают сердечными заболеваниями. К тому же, перед завтраком ваш организм голодает в течение 6-10 часов. К тому же печень лучше работает именно утром.
Чтобы желудок лучше работал, то есть «проснулся», выпейте сразу после пробуждения минимум 250 мл воды. Желательно утром сходить в туалет по большому. Чтобы очистить кишечник от продуктов прошлых суток и подготовить его к работе. Так у вас будет меньше откладываться шлаков.
Дополнительно нужно обратить внимание на состав вашего тела. Если вы худощавый, то смело налегайте на углеводы, если присутствует избыток жировой прослойки, то лучше калорийность повышать за счет белков. Незабываем есть полиненасыщенные жиры растительного происхождения, например оливковое, а лучше льняное масло. А также рыбий жир, он содержит омега-3 жирные кислоты, которые участвуют в обменных процессах. Жиры животного происхождения лучше ограничивать, но полностью отказываться от них тоже не стоит.
Прием пищи до тренировки
Как вы уже поняли, питание до тренировки начинается рано утром после пробуждения. И он более важный прием пищи, чем тот, который перед тренировкой. Спросите почему? Ваш организм голодал до завтрака 8-10 часов, а прием пищи после тренировки это питание после 2-3 часового голодания.
После сна организм испытывает куда больший дефицит, чем после тренировки. Для пробуждения организма выпиваем воды или жидких углеводов и через 15-30 минут едим твердые углеводы и белки. Это может быть картошка или каша с мясом, яйцами – на ваш вкус.
Теперь о приеме пищи непосредственно перед самой тренировкой.
Обычно не рекомендуют принимать еду непосредственно перед физическими нагрузками. Потому что во время тренировки кровь будет уходить из мышц к желудку. Но так ли это на самом деле? И да и нет. Если съесть твердую пищу, состоящую в основном из белка за час до тренировки, то организму будет тяжело, кроме поднятия тяжестей ему будет нужна энергия для переваривания пищи.
Но с другой стороны любой прием пищи приводит к выбросу в кровь инсулина (транспортного гормона), который усиливает приток крови к мышцам, а с ней и усиление притока кислорода, микро и макроэлементов, аминокислот и других питательных веществ. Иначе сказать, употребление еды перед тренировкой усиливает синтез белка в мышцах.
В 2001 году ученым Типтоном и другими был приведен эксперимент, призванный установить на сколько сильно улучшается синтез белка на тренировке после приема пищи в жидком виде (белково углеводного коктейля).
Оказалось что прием жидкой пищи до тренировки усиливает синтез белка как минимум в два раза. Также они провели эксперимент подобного рода уже после тренировки и пришли к выводу, что синтез белка меньше чем, если принимать жидкую пищу перед тренировкой.
Вывод: Непосредственно перед тренировкой не только можно, и нужно употреблять жидкую, легко усваиваемую пищу для улучшения синтеза белка.
Это может гейнер или протеиновый коктейль. Можно использовать быстрые углеводы, например шоколад.
А если вы хотите наоборот сбросить лишний вес, ознакомьтесь с меню здорового питания для похудения.
Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Когда лучше кушать, до тренировки или после???
тренироваться естественно нужно не на набитый желудок. ну можно съесть что-нибудь легкое, но примерно за час-полтора до тренировки. так что после тренировки аппетит нагуляешь и покушаешь, но опять же не сразу, организм ведь и так получил немалую нагрузку, а прием пищи — также является нагрузкой, так что ешь немного погодя. Удачи!
в процессе! :))))
За 2 часа до и через час после
За час до треньки!! ! Удачи!!!
За 2 часа до или через 2 часа после. Лучше до.
все раздолбаи перед тренировкой плотно обедают
до тренировки не есть часа два и после тренеровки тоже нельзя есть два часа.. .
тогда не будет вредных процессов в организме происходить
Когда я занималась во дворце спорта, нас тренер учил что кушать нужно до тренировки, т. к. вся съеденая пища поидёт в мышечную массу, а не в жиры. А после тренировки нам запрещалось даже питьв течении часа, только смачивать рот и губы.
Зависит от того чем тренируетесь — если шахматами, то мне кажется в принципе все равно, хотя и говорят мол что на сытый желудок плохо думается. Еслть можно до тренировки минимум за 2 часа, хотя, не и это мало, я стараюсь вообще не есть в той половине дня когда иду на тренировку (занимаюсь боксом) . После тренировки кушать никто не запрещал.
Конечно после
Опешите пожалуйста питание спортсменов? когда нужно кушать перед тренировкой или после тренировки::???
программа питания зависит от цели занятий
<a rel=»nofollow» href=»http://fitnesspoint.ru/programma» target=»_blank»>http://fitnesspoint.ru/programma</a>
+
Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров) . Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал) , а стакан клюквенного — 31г углеводов (115 ккал) . Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.) .
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием) . Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель — максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, — то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица — то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом — как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!) . Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все «шоколадное» (даже белковые порошки со вкусом шоколада) . Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
Не тренируйтесь зря — выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!
fitness-online . by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html
всё зависит для чего тебе нужно питаться для набора массы?
обычно я ем легко до тренировки и после тренировки нормально
Ну смотря хочеш ты набрать массу или что то другое. Если хош набрать массу, то перед тренеровкой за 1-2ч нужно поесть что то легкое, салат например, ну а после тренеровки, желательно сразу перекус сделать какой нибудь хотяб шоколад, а попозже хорошо покушать больше белка и еще больше углеводов.
Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях
Хотите сжечь лишний жир в области живота? Нужны эффективные упражнения для похудения ног? В этой статье найдете все, что нужно. При этом даже в тренажерный зал идти не придется. Итак, в чем секрет красивой фигуры? Разберемся.
Как похудеть в ногах дома
Не спешите искать комплекс упражнений для ног. Дело в том, что без понимания принципов похудения добиться заметного результата не получится. В лучшем случае человек будет топтаться на месте, попусту тратя время и силы.
Запомните: избавиться от жира в одном конкретном месте на теле физиологически невозможно. Эффект от обматывания пищевой пленкой или шерстяного пояса обусловлен потерей жидкости, которая восполняется спустя несколько часов после тренировки.
Если спрашиваете, как похудеть в ногах, в первую очередь уясните принципы, на которых строится сжигание жира. Всего их два:
Эффективный расход энергии.
Дефицит калорийности.
Для похудения лишь сидеть на диете малоэффективно. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Однако не все они подходят для этой цели. Нужно подбирать такой комплекс, на который бы тратили максимум энергии.
В него должны входить многосуставные движения на большие группы мышц: ноги, спину и грудные. В тренажерном зале пример таких движений — это приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим лежа на горизонтальной скамье.
Понятно, что специальное оборудование дома есть далеко не у каждого. Поэтому рассмотрим упрощенный комплекс упражнений для тренировки ног.
Комплекс упражнений для похудения ног дома включает:
Приседания с собственным весом — 3‒4 подхода по 10‒15 повторений.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, стопы развернуты на 45 градусов наружу, руки по швам. Глядя перед собой, на вдохе согните колени и опустите таз до параллели с полом. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
Примечание: во время движения следите, чтобы колени двигались в сторону носков и не выходили за их передний край. Не горбатьтесь, старайтесь подконтрольно опускаться и вставать.
Выпады с гантелями — 3‒4 подхода по 10‒15 повторений (на каждую ногу).
Возьмите гантели и держите их по бокам в выпрямленных руках. Станьте прямо, ноги вместе, плечи опущены. На вдохе сделайте шаг вперед и согните ведущую ногу. Не касайтесь пола коленом оставшейся сзади ноги. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите движение второй ногой.
Примечание: держите спину прямо на всех этапах движения. Колено не должно выходить за носок. Когда делаете шаг вперед, в нижней точке голень ведущей ноги должна быть строго перпендикулярна полу.
Выпрыгивания из глубокого приседания — 3 подхода по 5‒10 повторений.
Займите устойчивую позицию — ноги на ширине плеч, руки по швам. Глубоко присядьте ниже параллели и резко выпрыгните, вознеся руки над головой. Опускаясь вниз, снова присядьте и повторите упражнение.
Примечание: перед выпрыгиванием рекомендуется провести разминку. Уделите внимание коленям, тазобедренному суставу и поясничному отделу.
Читайте также: Как накачать ноги дома?
Тренировка для похудения пройдет эффективнее, если перед основной нагрузкой снизить уровень глюкозы в крови. Для этого хорошо подходят аэробные упражнения: бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде. Оптимальная продолжительность — 20‒30 минут.
Эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях и питание
Не важно, где необходимо снизить количество жира, — в ногах или животе. В том и другом случае действуют те же принципы похудения — дефицит калорий и высокие затраты энергии.
О том, как правильно тратить энергию, рассказали. Но как необходимо питаться, чтобы лишние килограммы уходили охотнее и не возвращались слишком быстро?
Питание для похудения базируется на снижении общей калорийности дневного рациона. То есть за 24 часа человек должен потреблять меньше пищи, чем того требует организм.
Означает ли это, что нужно голодать? Нет. Эффективнее не съедать меньше, чем нужно, а тратить больше, чем потребляешь.
Таким образом, нет нужды в жесткой диете, если увеличите активность в течение дня. Но не спешите радоваться: рацион все равно придется перестроить.
Откажитесь от этого: жареная, жирная, обработанная пища; полуфабрикаты; алкоголь. Кроме того, забудьте о снеках; хлебе; сдобе, сладостях, лимонадах и магазинных соках. Умеренно потребляйте фрукты и молочные продукты.
Большую часть калорий при похудении необходимо получать из белковых продуктов. В рационе на них приходится 60‒70% всего объема пищи.
На углеводы закладывайте не более 20% калорийности. Старайтесь съедать их в первой половине дня. Если вечером сильно хочется кушать, сделайте овощной салат и отварите куриную грудку.
Что касается жиров, то потребляйте их равномерно в течение дня. Если хотите полакомиться красной рыбой, съешьте ее на обед.
Чтобы привести тело в порядок, работать нужно не только на кухне, но и на тренировке. Не стоит зацикливаться на определенных проблемных зонах, сначала сожгите основной объем жира, а затем подгоняйте фигуру под собственные стандарты.
Область живота беспокоит большинство людей. Именно там накапливается большая часть столь ненавистного жира. Если качать пресс, складки не уйдут, как мы уже разобрались, для этого нужен комплексный подход.
Но, несмотря на это, укреплять мышцы живота нужно. Предлагаем специальный комплекс, который поможет достичь цели.
Итак, качаем пресс:
Работа с гимнастическим роликом.
Это упражнение задействует все области прямой мышцы живота и относится к разряду тяжелых движений. Однако в облегченном варианте его вполне можно выполнять новичку.
Положите под колени что-нибудь мягкое, возьмите снаряд обеими руками и поставьте перед собой. Немного округлите спину и, глядя вниз, выпрямите руки, вытяните тело вдоль пола и вернитесь в исходную позицию.
Это движение прорабатывает нижнюю часть прямой мышцы живота и косой пресс. Упражнение предполагает одновременную работу корпуса и ног. Если тяжело, выполняйте движение только ногами, пока не осилите полноценную технику.
Лягте на спину и положите руки за голову. Ноги приподнимите так, чтобы бедра стали перпендикулярны, а голени параллельны полу. Далее имитируйте вращение педалей, подводя правое колено к левому локтю и наоборот.
Планка — это не самое лучшее упражнение для похудения, однако отлично прорабатывает мышцы пресса и поясницы. Статическое напряжение, возникающее в ходе выполнения планки, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.
Техника классической планки проста — лягте на пол животом вниз. Вытянитесь, подобно струне, упираясь стопами и локтями в пол. Последние должны быть строго перпендикулярны и находиться под плечами. Голову, спину и ноги держите на одной линии. Замрите в таком положении на 15 секунд, затем отдохните и повторите упражнение. С ростом тренированности увеличивайте время под нагрузкой.
Борьба с лишним весом — это непросто, но ни кто не обещал, что будет легко. Не имеет значения, где тренироваться — «пахать» придется как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Используйте принципы, изложенные в статье, регулярно занимайтесь и не заметите, как ваши ноги и живот станут крепче и рельефнее. Главное — обозначьте цель и не отступайте, как бы тяжело ни было. Удачи!
Читайте также: Как быстро накачать пресс подростку
Домашние упражнения для похудения живота, боков, бедер с фото — Медпортал ФармаМир
Если интересует, как убрать живот и жировые складки по бокам, то обратите внимание, что есть оперативный способ подтянуть талию и бока. Комплекс несложных упражнений для похудения можно выполнять дома.
При борьбе с избыточным весом заметно, что жир с живота, бедер и боков уходит в последнюю очередь.
Специальная диета и комплекс домашних физических занятий дают результат, который заметен. Если следовать нижеприведенным советам с фото, то можно найти действенный и доступный метод.
Выбор зависит от первоначального количества жировых запасов, решимости человека и настойчивости.
Необходимо понимать перед выбором специальных домашних упражнений для похудения живота, ног, боков – каждая грамотная диета и регулярные физические нагрузки не могут быть направлены исключительно на область живота, боков или бедер.
Непременно задействуют другие части тела.
Зарядку следует выполнять регулярно.
Используйте подходящий режим питания.
Как похудеть и убрать жир с живота, ног, бедер, боков
Таблица
Миф о сжигании жира на животе
Мнение, что физические упражнения для укрепления пресса легко и быстро избавляют от жира на животе, боках, ногах и бедрах – миф.
Человеку удастся укрепить мышцы, но жир никуда не денется. Похудения достичь не получится. Зато выпуклость живота еще больше увеличится!
Для этого найдется разумное объяснение.
Рост мышечной массы прибавит визуальный объем к жировой прослойке, которая уже присутствует.
Специальные упражнения для живота и боков помогут убрать до 20% лишней массы при интенсивных занятиях за счет сжигания калорий.
Похудеть поможет только правильно подобранный домашний комплекс занятий и строгая диета.
Миф о гантелях
Если собираетесь с помощью наклонов и гантелей уменьшить талию, то разочаруем. Это способ наращивания мышечной массы, а не потери веса.
Результат – талия только прибавит в объеме! Потому наклоны и другие упражнения следует выполнять без утяжеляющих предметов.
Похудение в области живота и боков дома. Важные рекомендации
Как питаться, если стоит цель – похудение боков, живота и талии?
Приступая к похудению, начните с полного изменения рациона питания. Помните – действенная коррекция фигуры невозможна без выполнения этого условия.
Правила питания для оперативного похудения:
Снижение употребления или полное исключение из ежедневной диеты быстрых углеводов – сахаросодержащих продуктов и хлебобулочных изделий.
Приготовление блюд без соли или с малым количеством из-за способности хлорид натрия удерживать жидкость, что приводит к отечности.
Дробное питание малыми порциями – до двухсот грамм, по пять-шесть раз в день.
Ежедневно пить до двух литров чистой не кипяченой воды, которая способствует улучшению обмена веществ. Этот фактор важен для похудения.
Замена жирной еды на обезжиренные продукты. Использование нежирных сортов рыбы, птицы, говядины, телятины. Отдавайте предпочтение мясу кролика.
Пищу готовить можно несколькими способами – варка, тушение, применяйте пароварки, электропечи.
Обязательные правила
Выполнять упражнения после сна на голодный желудок. Если не получается, то через пару часов после завтрака. Это время считается благоприятным для интенсивного сжигания жира, ведь организм не получает энергетическое питание продолжительное время.
Отказаться от использования всевозможных спортивных снарядов-утяжелителей.
Для достижения удовлетворительных результатов придерживаться регулярного тренировочного режима. Продолжительные перерывы сведут затраченные усилия к нулю. При необходимости интенсивность занятий разрешено снизить или наоборот – увеличить. Тренировки должны приводить к чувству легкой усталости.
В комплекс специальных упражнений должны входить посильные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Такое сочетание дает действенный эффект для похудения и здоровья. Желаемых показателей можно также добиться при чередовании всевозможных нагрузок и систематического изменения амплитуды выполнения.
Достаточное количество тренировок составляет от трех до пяти занятий в неделю. Должно использоваться не менее четырех упражнений за один подход. Действия выполняются по очереди по собственному усмотрению. Подобранный комплекс повторяется три раза с небольшими перерывами. Количество движений в конкретном упражнении составляет от 25 до 30.
Нагрузки на живот и бока должны осуществляться только за счет энергичных и медленных движений тела. Наращивание мышц в этих зонах приводит к зрительному увеличению объема.
Действенный комплекс для живота, талии и бедер
Для тех, кто решил серьезно заняться фигурой, предлагаем варианты домашних тренировок. Занятия несут пользу для пресса, устранения жира с боков, ног, бедер. Подходящее решение – чередование или совмещение всевозможных нагрузочных домашних комплексов.
Утренняя специальная зарядка для уменьшения жира с живота и боков
Выполнение домашних упражнений сразу после сна дает больший эффект, чем днем или вечером. Не следует пропускать ни один день!
Зарядка для устранения жира
Базовые подъемы, фото
Лечь на ровную поверхность, согнуть ноги (раздвинуты до ширины плеч).
Руки за голову.
Голова в прямом положении, смотреть в потолок.
При вдохе приподниматься от пола, на выдохе опускаться к базовой позиции.
Обратите внимание. Не используйте для подъема руки. Конечности не должны поддерживать также и шею. Нагрузка ложится только на мышечную массу пресса! Достаточный комплекс – три подхода по десять-двадцать подъемов.
Подъемы прямых ног, фото
Лежа на спине, руки под ягодицы.
Не спеша поднимайте вытянутые ноги к потолку (для начала можно чуть согнутые).
На точке достижения девяноста градусов задержитесь в таком положении на пару секунд.
Обратите внимание. Выполняйте каждое утро три захода по десять-пятнадцать подъемов. Движения должны соответствовать ритму дыхания – на вдохе ноги поднимаются, на выдохе опускаются.
«Ножницы» для пресса, фото
Положение на полу с руками под ягодицами.
Сильно прижмитесь спиной к поверхности пола.
Пресс напрягите.
Прямые ноги поднимите на 20 сантиметров вверх.
Новое положение зафиксируйте как исходное.
Левую ногу поднимите, образовав угол с полом в 45 градусов.
Правую ногу одновременно опустите, чтобы она оказалась чуть выше поверхности пола.
Повторите то же, поменяв ноги.
Выполнять в три подхода по десять движений «ножницами» (с небольшими перерывами).
Прием «локоть-колено»
Лежа на полу ноги согнуть, как в первом упражнении.
Руки сцепить за головой.
По очереди подтягивать правый и левый локоть к противоположному колену.
Выполнять до сорока раз в три подхода с небольшим отдыхом.
Применение поворотов туловища влево и вправо, фото
Положение стоя. Ноги на ширине плеч.
Колени сгибаем.
Мышцы на животе подтягиваем и напрягаем.
Плечи расправляем, руки за голову.
В таком положении выполняем повороты в стороны.
В исходном положении необходима пауза. Делаем следующий поворот.
При выполнении движений сильно напрягайте и втягивайте внутрь живот.
Внимание сконцентрируйте на работе косых мышц. Первые движения выполняйте в медленном темпе. Затем повороты можно ускорить до интенсивного ритма.
Способ «полупланка» и «планка», фото
Опуститься на колени, крепко упереться ладонями в поверхность пола.
Лицо направлено на пол.
Живот втягивается, напрягаются мышцы пресса.
Затем медленно опускать тело, сгибая руки в локтях.
В таком положении необходимо продержаться полминуты.
Цель позы – подтягивание мышц живота.
Затем выпрямить ноги, выполнить традиционную планку с помощью локтей. Задержка позы – десять секунд. После – опускание на колени, вытягивание тела для растягивания мышц. Выполнять от трех до пяти раз.
«Подвижная планка», фото
Занятие начинается с классической планки на локтях.
Тело следует вытянуть в прямую линию.
Следите, чтобы не провисал таз, а локти оказались под плечевыми суставами.
Таз попробуйте вытолкнуть вверх. В идеале должна получиться горка, попой вверх.
Примите исходное положение. Упражнение с фиксацией поясницы выполняется до двадцати раз
Создание вакуума в животе
Выполняется в свободном положении тела.
Глубоко вдохнуть воздух носом, постараться выдохнуть его в полном объеме. Важно, чтобы воздуха не оставалось в легких. Сделайте задержку дыхания, втяните живот и зафиксируйте такое положение как можно дольше. Один сеанс – от пяти до десяти раз.
Обратите внимание. Вышеперечисленные упражнения считаются исходными. Тренировки могут усовершенствоваться по собственному усмотрению. Использовать упражнения можно где угодно – дома, в зале, на улице.
Единственное условие – нагрузки со временем можно увеличивать, но не следует уменьшать.
Действенный домашний комплекс специальных упражнений для похудения живота, ног и боков
Можно выявить массу индивидуальных и социальных причин, по которым женщина часто не может заниматься спортом.
Опишем ряд несложных, но не менее эффективных тренировок. Необходимое условие для успеха – занятия выполняются продолжительное время, тогда все получится.
Одна тренировка рассчитана на три повтора по пятнадцать-двадцать выбранных движений.
Домашние несложные упражнения на полу
Ходить на месте одну минуту, высоко поднимать колени. На одном вдохе делайте четыре шага, на выдохе – то же количество шагов.
В положении лежа на локтях вниз лицом, упираясь носочками в пол, втягивать живот, дыхание задерживать, выполнять 20 раз.
лечь на спину на ровную поверхность, согнуть ноги, руки вдоль тела;
поднимать таз с пола, опускать его;
лежа на полу поднять ноги до положения в 90 градусов к поверхности;
продержать ноги вверху пару секунд; подняться с пола, выпрямить спину, руки на талию;
напрячь и втянуть живот;
выполнять по очереди движения ногами вперед.
Оперативно помогают похудеть следующие действия, которые выполняются каждый день:
резкие взмахи ног вверх, выполнять стоя;
приседания в интенсивном темпе.
Приседайте на глубоком вздохе и поднимайтесь на выдохе.
Использование обруча
Хулахуп – простейший тренажер для стройного тела. С помощью обруча удастся быстро похудеть и добиться визуального уменьшения талии.
Хулахуп поддерживает тонус мышц живота. Мышцы укрепляются на попе, спине, бедрах и икрах. Подтянутое тело без признаков целлюлита выглядит иначе, чем рыхлое и дряблое.
Результат – усиленное сжигание жиров и приток крови. Ускорение обменных процессов, повышение расхода калорий. Похудение.
Таблица – как похудеть с помощью обруча
Какие мышцы живота и боков тренирует хулахуп
Как правильно использовать хулахуп?
Три самых эффективных движения
Ученые провели ряд исследований и выяснили, что три упражнения для обруча можно считать лучшими. Они выполняются как отдельно, так и совмещая в одной тренировке, избегая тем самым однообразия.
Для начала обучаются простейшим оборотам круга. Когда успех достигнут, переходите к освоению сложных и эффективных техник.
Способ «йогического вращения»
Ноги свести вместе, встать ровно.
Руки согнуть в локтях. Пальцы переплести сзади на затылке.
Развести локти.
Крутить обруч при помощи плавных круговых движений и небольшой амплитуды.
Выполнить восемьдесят вращений в правую сторону, а затем столько же в левую сторону.
Концентрировать внимание на дыхании. На выдохе при втягивании живота задержать дыхание.
Начинать комплекс следует с двух повторений. Постепенно увеличьте число последовательных вращений до семи раз.
Способ «вращения планет»
Упражнение относится к сложному виду.
Выполнение:
Развести ноги, но не шире плеч, руки за голову. Крутите хулахуп слева направо. После нескольких оборотов медленно разворачивайте тело вокруг оси, следуя за направлением обруча.
За один сеанс выполняется по десять поворотов в одну и другую сторону.
«Небесная стрелка» – эффективное упражнение специально для живота
Сложное, требующее усердия, физической выносливости и устойчивости при вращениях. Тело должно напоминать, исходя из названия упражнения, часовую стрелку.
Исходная поза – ноги вместе. Подняться на носочках, руки вытянуть над собой, соединив ладони наверху. Скорость вращения выбирайте сами.
На выполнение упражнения дается десять минут.
Способ статичного вращения хулалупа
Зафиксировать плотно прижатые ноги вместе, руки держать за головой. В таком положении выполнять вращения до пяти минут в левую сторону, затем в правую сторону. Следите за тем, чтобы ноги пребывали в неподвижном состоянии. Рабочая нагрузка должна осуществляться только за счет таза.
Чтобы добиться успехов в похудении живота и боков при помощи хулахупа, соблюдайте принцип регулярности тренировок и ограничения в питании – диеты. Перерывы в занятиях рекомендуется делать только во время месячных, при вынашивании ребенка и сразу после родов, а также при некоторых заболеваниях, включая патологии почек, печени, яичников.
Выводы
Действенное похудение требует выполнения систематических домашних упражнений, соблюдения баланса между нагрузками на сердце, выбора специальных грамотных щадящих диет. Это база для применения методики, которая основывается на физических занятиях. Разумный подход, регулярность, умеренность и грамотное питание дадут позитивные результаты.
К какому врачу обратиться
Комплексы упражнений для похудения ног и живота в домашних условиях: видеоуроки и советы
В домашних условиях добиться идеальных форм помогут упражнения для похудения ног и живота. Ведь стройное подтянутое тело — мечта любой женщины. Но чтобы добиться заветных 90-60-90 нужно заниматься регулярно и четко следовать технике выполнения упражнений.
Содержание статьи
В чем польза упражнений?
Что касается конкретно живота, то женщинам его нужно качать хотя бы для того, чтобы подготовить себя к рождению детей. Во время качания пресса укрепляются и мышцы спины, что поможет легче перенести беременность, не мучаясь с постоянными болями в пояснице. Также сводится к минимуму угроза появления растяжек в зоне живота, варикозного расширения вен. Да и сам процесс рождения ребенка у спортивной мамы пройдет гораздо легче и быстрее.
Для справки! Любые физические упражнения очень полезны для здоровья человека: улучшается обмен веществ, укрепляется иммунитет и многое другое.
Ну а ноги стоит тренировать хотя бы потому, что именно крупные мышцы бедер помогают сердцу качать кровь, обеспечивают тонус и активность всего организма. Поэтому и старость тоже может начаться раньше времени именно из-за слабых ног. Так как с возрастом человеку становится все тяжелее передвигаться, ноги уже не способны помочь сердцу в полном объеме и, как следствие, организм ослабевает и начинает стареть.
Советы начинающим
Тем, кто никогда не занимался спортом, следует быть осторожными и соблюдать некоторые правила. Иначе спорт не только не пойдет на пользу, но еще и может навредить.
Правила для новичков:
Тренироваться следует в одно и то же время.
Категорически нельзя заниматься как на полный, так и на голодный желудок. Устроить легкий перекус можно не менее чем за час до занятий.
Во время нагрузок организм теряет много жидкости. Поэтому не лишним будет через каждые 15 минут выпивать по 50 мл воды.
Для облегчения процесса тренировки можно включить веселую ритмичную музыку. Она отлично повышает работоспособность.
Тренироваться следует 2-3 раза в неделю, чтобы вес снижался постепенно, и результат успевал закрепиться. Главное — регулярность.
Упражнения необходимо чередовать, это поможет добиться лучших результатов и сохранить правильную осанку.
Взвешиваться достаточно 1 раз в неделю, например, в воскресенье, до завтрака.
Соблюдать режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время. И спать по 8 часов в сутки.
Также перед тренировкой обязательно необходимо размяться. Например, попрыгать, сделать несколько наклонов. И начинать с маленьких нагрузок, постепенно увеличивая их.
Комплексы упражнений для похудения ног и живота
Если нужно похудеть в области живота, нужно качать мышцы пресса, если в области ног — мышцы ног. Все просто. Выбирать упражнения нужно самому, в зависимости от развитости собственного тела. Начинать с более простых, постепенно усложняя, добавляя новые упражнения и делая большее число повторов.
Упражнения для похудения живота
Вот несколько упражнений, направленных на работу разных мышц живота. Качая их, можно не только подтянуть имеющийся животик, но и полностью убрать его. Начать можно с самого простого упражнения на пресс, которое все выполняли в школе на уроках физкультуры:
Для этого нужно лечь на спину на пол. Согнуть ноги в коленях. Руки завести за голову. Медленно поднимать туловище. Следить, чтобы руки при этом не касались головы, а локти были разведены в стороны. Ноги и поясница должны оставаться прижатыми к полу. Начать можно с 15-20 повторов, постепенно увеличивая нагрузку. Здесь работает прямая мышца.
Из этого же положения поочередно тянуть правый локоть к левому колену и наоборот. Ноги при этом тоже приподнимаются. Для начала хватит 10 раз на каждую сторону.
Ножницы. Также необходимо лежать на спине, но ноги уже прямые. Руки, кому как удобно, можно вытянуть вдоль туловища, можно положить под голову. Поочередно поднимаются ноги до угла 90°. Это упражнение на нижнюю часть пресса. Благодаря ему и убирается обвислость живота.
Ноги находятся под углом 45° относительно пола, руки за головой. Делается подъем плеч. Ноги при этом остаются неподвижными. Необходимо задержаться в таком положении секунд на 5. Опустить плечи и повторить упражнение 5 раз, затем можно увеличивать как секунды, так и количество подъемов.
Продолжая лежать на спине, выпрямить ноги, а руки вытянуть вверх за голову. Поднимать туловище с руками и стараться дотянуться до пальцев ног. Делать начиная с 10 таких подъемов.
Это самые легкие упражнения для похудения живота. Также можно делать полумостик, когда из положения лежа на спине человек поднимает только таз. При этом напрягаются мышцы спины, живота и ягодиц.
Наглядно комплекс показан на видео.
Для справки! Можно просто напрягать пресс в течение дня, что незаметно для других людей. Это упражнение подойдет не только для выполнения дома, но и в магазине, и вообще где угодно.
Упражнения для похудения ног
Каждый может сделать свои ножки стройными и привлекательными, стоит лишь захотеть и приложить некоторые усилия. Вот основные упражнения для похудения ног в домашних условиях:
Самым лучшим упражнением для ног считаются прыжки. Они легки в исполнении и заставляют работать все группы мышц. Прыгать можно как угодно, со скакалкой и без нее, на одной ноге или на двух сразу.
Также очень полезен бег. Он развивает легкие, тренирует сердце. К тому же бег сжигает жир по всему организму и на животе, в том числе. Так же не стоит пренебрегать подъемом по лестницам. Это хорошая нагрузка на ноги и отличное упражнение для похудения.
Можно делать выпады. Как вперед, так и в бок. При этом одна нога вытягивается в сторону, а на второй делается присест.
Приседания. Еще один простой и эффективный способ сделать свои ножки красивыми. Выполняются приседания в разных техниках. Начиная от банального, когда ноги на ширине плеч, руки на поясе, и заканчивая приседанием на одной ноге, с использованием стула. Например, сплит приседания. Тут носок одной ноги внешней частью кладется на стул, а второй выполняются приседания до угла 90° в колене.
Для любых групп мышц также очень полезно плаванье. Тут работают абсолютно все части тела. А организм, борясь с сопротивлением воды, тратит уйму калорий, благодаря чему человек легко худеет.
Какого эффекта ожидать?
При выполнении упражнений мышцы укрепляются. А чем больше у человека мышц, тем больше организм сжигает калорий. При больших нагрузках, когда организму уже неоткуда взять энергию, он начинает сжигать жиры. Отсюда следующие результаты:
Помогают скорректировать фигуру. Талия становится тоньше, руки и ноги – изящнее.
Спорт благотворно влияет на физическое состояние. Человек становится более выносливым, гибким.
Улучшается работа сердца, и легких.
Уходят комплексы. Многие женщины испытывают стыд за лишние килограммы. А это может вызывать развитие болезней.
Когда нет комплексов, то и никакие депрессии не одолевают. Поэтому спорт важен и для эмоционального состояния. Тренировки убирают раздражение и напряжение. Соответственно и заедать стрессовые ситуации желания не возникает.
Гимнастика в домашних условиях для похудения. Упражнения для похудения ног, живота, рук
Иметь идеальную стройную и красивую фигуру – мечта практически любой девушки. Но далеко не все имеют возможность дни напролет проводить в спортзалах, бассейнах и фитнес-клубах.
Надеясь похудеть в короткие сроки, многие девушки и женщины бросаются из крайности в крайность – то мучают себя голоданием, то изматывают изнуряющими тренировками. Причина зачастую одна: вместо того чтобы ответственно подойти к вопросу похудения, мы откладываем все на последний момент и за пару недель до отпуска или важного мероприятия начинаем судорожно искать способы избавления от лишних сантиметров. Конечно, это неправильно.
Как худеть правильно
Для того чтобы похудение было последовательным и эффективным, нужно придерживаться нескольких несложных правил:
отказаться от вредной пищи – в том числе от жирной, очень соленой, жареной и т. д.;
выпивать в день большое количество чистой питьевой воды – не менее 1,5 литра;
каждый день давать организму физическую нагрузку.
Если первые 2 пункта не представляют собой ничего сложного и требуют только силы воли и самоконтроля, то с третьим пунктом все обстоит совсем иначе. Излишняя нагрузка может повлечь за собой самые неприятные последствия или просто отбить желание заниматься дальше, поэтому к выбору упражнений нужно подойти серьезно. Зачастую самым оптимальным вариантом для тех, кто не имеет возможности или желания заниматься в спортивных клубах, является обычная гимнастика. Дома можно выполнять большую часть тех упражнений, которые предлагают инструкторы в спортзалах. Причем для этого не нужна никакая специальная подготовка.
Как подготовиться к гимнастике дома
Если вы решили, что идеальный вариант, – это гимнастика в домашних условиях для похудения, то приготовьтесь к занятиям заранее. Лучше всего выполнять упражнения на голодный желудок – так вы избавитесь от чувства дискомфорта и поможете мышцам дольше оставаться в форме. Наденьте одежду, которая не будет стеснять движения, уберите волосы, чтобы они не мешали.
Идеальным вариантом было бы использовать специальный коврик для занятий, но в случае если такой возможности нет, можно обойтись ковром или обычным покрывалом, сложенным в 2 или 3 раза.
Когда заниматься, если нет времени
Для тех, у кого совсем мало свободного времени, отлично подойдет утренняя гимнастика – дома ею заниматься совсем несложно, тем более что длится она, как правило, 10-15 минут. Всего несколько упражнений подарят бодрость на весь день и помогут подтянуть все тело. Но важно помнить, что гимнастика эффективна только в том случае, если заниматься ею регулярно.
Прибавьте к этому получасовые пешие прогулки быстрым темпом — и результат не заставит себя ждать.
Еще одним отличным выходом для тех, кто не готов тратить много времени на упражнения, станет японская гимнастика для похудения. Она предлагает наиболее простые упражнения, но при этом достаточно эффективные. Как правило, занятие длится не более 10 минут. Большая часть упражнений направлена не на то, чтобы развивать физические способности худеющего, а на нормализацию пищеварения, кровообращения и дыхания.
Эффективные физические упражнения
Чтобы гимнастика была результативной, нужно подобрать комплекс упражнений, способствующих сжиганию жира. Вспомните школьную программу по физкультуре – большинство элементов, которые мы делали на уроке, идеально подойдут для борьбы с лишним весом.
Например, прыжки на скакалке помогают бороться целлюлитом. Кручение обруча способствует уменьшению объемов талии, а приседания подтягивают ягодицы. Все эти упражнения легко выполнять дома, но важно помнить, что все хорошо в меру. Гимнастика для начинающих дома должна предусматривать подготовительный этап – нельзя сразу переходить к тяжелым нагрузкам. Лучше начать с малого и постепенно увеличивать длительность занятий. Иначе, перетрудившись, вы можете заработать травму или потерять интерес к последующим тренировкам. Также важно позаботиться о том, чтобы нагрузке подвергались все части тела равномерно. Гимнастика в домашних условиях для похудения наиболее эффективна при комплексном подходе.
Упражнения для похудения ног
Для того чтобы уменьшить объемы бедер и ног в целом, необходимо выполнять ряд простых упражнений. Самыми эффективными считаются приседания. Причем, они могут быть разными:
глубокий присед в положении «ноги на ширине плеч»;
сплит – верхняя часть стопы одной ноги закинута на стул, а второй ногой выполняются приседания;
пистолетик – приседания на одной ноге, пока вторая выпрямлена вперед.
Кроме этих упражнений полезно также практиковать выпады, наклоны и подъем таза в положении лежа. Все это поможет подтянуть мышцы нижней части тела и сделать фигуру более стройной и привлекательной.
Упражнения для похудения живота
Живот считается одной из самых проблемных зон, но сделать его более стройным намного проще, чем бороться с жировыми отложениями на ногах и руках. Обычное накачивание мышц может поспособствовать увеличению объема талии, поэтому в данном случае важно не забывать постоянно втягивать живот и напрягать пресс. Такая методика позволяет довольно быстро избавиться от жировых отложений.
Тем не менее, существует ряд занятий, способствующих уменьшению талии. Хорошие результаты дают поднимания ног в положении лежа, тяга колена к груди, повороты и планка. Кстати, последнее упражнение помогает не только подтянуть живот, но и держать в тонусе мышцы всего тела.
Упражнения для похудения рук
Эффективным упражнением в данном случае является сгибание рук с гантелями в положении стоя. Важно иметь в виду, что гантели не должны быть слишком тяжелыми, иначе все, что вы получите, – это накачанные бицепсы. Можно вместо гантелей использовать пол-литровые бутылки с водой.
Также хорошие результаты дает планка на предплечьях. Начните с 3 подходов по 20 секунд и постепенно увеличивайте нагрузку.
Обратные отжимания более эффективны, чем прямые. Повернитесь спиной к стулу и возьмитесь руками за его сиденье. Опускаясь и поднимаясь, вы почувствуете напряжение в руках, которое нужно будет поддерживать, увеличивая нагрузку. Благодаря всем этим несложным упражнениям для ног, рук и живота гимнастика в домашних условиях для похудения станет максимально эффективной и действенной.
Дыхательная гимнастика хороша тем, что её можно выполнять даже на работе. А чтобы занятия были наиболее эффективными, нужно выбрать методику, которая получила немало хороших отзывов и действительно считается действенной. В интернете можно найти немало инструкторов, основным направлением которых является гимнастика для похудения. Корпан Марина, например, записывает курсы по бодифлексу.
Это специальная дыхательная гимнастика, способствующая ускорению процесса метаболизма, улучшению кровообращения и уменьшению объема талии. Считается, что результат проявляется уже через 5-7 занятий. Это довольно простая гимнастика. Дома, на работе или в общественном транспорте – заниматься ею можно где угодно. Тем не менее, основной курс включает также физические упражнения.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Немного другие дыхательные упражнения предлагает гимнастика Стрельниковой. Для похудения эта система подходит идеально – способствует сжиганию жировых тканей и препятствует накоплению лишних килограммов. Правда, для получения результата заниматься придется по 3 раза в день.
Появилась эта методика еще в СССР, и тогда же стала довольно популярна. Применяется она не только для похудения. Основным её направлением является борьба с болезнями дыхательных путей, сердечно-сосудистыми заболеваниями, половыми расстройствами. А значит, результатом занятий станет не только снижение веса, но и оздоровление всего организма.
Как бы хороша ни была гимнастика в домашних условиях, для похудения отличным подспорьем станет и правильно подобранная диета. Если питаться только полезной пищей, выпивать большое количество воды и ежедневно выполнять упражнения, лишние килограммы надолго не задержатся.
описание, как называется, полезные свойства и вред, лечение луком, чем отличается от обычного, фото
Фиолетовый лук чрезвычайно полезен для здоровья. В его состав входят особые вещества, придающие корнеплодам непривычный красно-фиолетовый цвет. Чем полезен рассматриваемый вид лука, читайте ниже.
ПоказатьСкрыть
Описание и состав фиолетового лука
Сиреневый или Ялтинский лук обладает уникальными свойствами. Он отличается от стандартного репчатого лука сладким вкусом. Большинство сортов синего лука, предлагаемого на рынках, не являются настоящим Ялтинским сортом, а относятся к степным культурам, которые обладают стандартными вкусовыми качествами, с характерным жжением.
Крымская разновидность лука выведена путём скрещивания португальского и испанского лука. Появилась в 1950 году. Культивировать его начали в Никитском ботаническом саду. На территории Крыма был вулкан Пиляки, после извержения которого в почве осталось большое количество минералов.
Территорию от гор до моря покрывают каменистые вулканические почвы. Под землёй располагаются источники с родниковой водой, подпитывающие почву. А в качестве удобрения служит помёт морских птиц. Благодаря наличию каменистой почвы лук вызревает в этом регионе даже ночью. Камни греются под солнцем днём, а ночью отдают тепло, что повышает сахаристость плодов.
Настоящий Ялтинский сорт получают только в нескольких районах Крыма:
село Оползневое;
посёлок Голубой Залив;
посёлок Запрудное;
Никитский ботанический сад.
Важно!При выращивании в других климатических зонах, кроме крымской, Ялтинский лук теряет свои уникальные особенности. Внешний вид сохраняется, а на вкус он становится жгучим.
Корнеплоды плотные, крепкие. Имеют плоскую форму. Вес одного экземпляра — 200–250 г. Толщина чешуек 0,5–2 см. У настоящего крымского лука чешуек не бывает больше 7 шт. Наружная чешуйка имеет насыщенный фиолетовый цвет, на срезе белый с фиолетовыми прослойками. Настоящий крымский лук на вкус сладкий, а его сок прозрачный.
На сегодняшний день на рынках встречается фиолетовый лук нескольких разновидностей, который так же, как обычный, делят на три категории по вкусовым особенностям:
сладкий;
острый;
полуострый.
Даже относящиеся к острым разновидностям фиолетовые сорта на вкус намного нежнее, чем белые корнеплоды. Большинство культур рассматриваемого типа имеют салатное назначение и плохо хранятся. Польза красных сортов обусловлена повышенным содержанием антиоксидантов — их вдвое больше, чем в белых сортах. Главная его ценность состоит в наличии антоцианов — веществ, обуславливающих необычный окрас и позволяющих препятствовать развитию раковых опухолей.
Также в состав красного лука входит флаваноид кверцетин, обладающий диуретическими и противовоспалительными свойствами. В состав красного лука входит сера, представленная различными соединениями, которые способствуют выработке цистеина (аминокислоты), регенерации дермы, ногтевых пластин, волосяного покрова, снижению холестерина.
Знаете ли вы?Первые письменные факты об употреблении лука в пищу датированы бронзовым веком. Это значит, что уже тогда люди научились культивировать это растение.
Сорта фиолетового лука
Фиолетовый лук представлен несколькими сортами:
Багровый мяч — головки вызревают за 12–16 недель. Семена плохо всходят в открытом грунте, поэтому высаживать сорт лучше рассадным способом, через севок или же взращивать в теплице. В тенистой местности и повышенной влажности Багровый мяч не растёт. Получить плоды с характерным сладким вкусом возможно только в теплице.
Ялтинский — подходит для выращивания только в южных регионах. Сорт очень капризен, и получить полноценный урожай без специальных удобрений не удастся.
Алеко — отличается от предыдущих сортов наличием синего оттенка на срезе. Может нормально развиваться в любых климатических условиях. Вызревает за 10–12 недель. В южных регионах выращивается семенным способом через прямой посев, в северных — через рассаду или в теплицах. Семена формируют в земле три севка, плотно сросшихся между собой.
Чёрный принц — по вкусу ближе к обычному репчатому луку. Отличается от других сортов сравнительно хорошей лёжкостью и транспортабельностью. В южных регионах выращивается семенным способом через прямой посев, в северных — только в тепличных условиях.
Юконт — сорт отличается хорошей лёжкостью. Плоды полуострые на вкус. Хороший урожай можно получить только в южных регионах и средней полосе.
Калорийность и витаминный состав
В 100 г фиолетовой свежей продукции содержится 42 ккал, на которые приходится:
белков — 1,4 г;
жиров — 0 г;
углеводов — 9,1 г.
Витаминный состав:
аскорбиновая кислота;
витамины группы В;
ретинола ацетат;
витамин Е;
фолиевая кислота;
группа витаминов Р.
Минеральный состав:
хром;
цинк;
магний;
кальций;
железо;
бром;
йод;
калий и др.
Полезные свойства фиолетового лука
Благодаря высокому содержанию антиоксидантов рассматриваемый вид является природным антисептиком, который эффективно устраняет вредоносные микроорганизмы при простудных заболеваниях, гнойных ранах. Витамины группы В являются основным строительным материалом для всего человеческого организма:
мышечных волокон;
нервных клеток;
тканей внутренних органов.
Регулярное умеренное потребление такой продукции позволяет значительно улучшить состояние кожных покровов и сосудистых стенок, благодаря сочетанию витаминов группы В и ретинола ацетата. Витамин Е способствует восстановлению структуры волос и ускоряет их рост. Повышение выработки цистеина за счёт серных соединений позволяет снизить уровень интоксикации организма.
Кверцетин является не только диуретиком, но и способен оказывать антигистаминное воздействие, что положительно влияет на организм аллергиков, находящихся в стадии обострения. Благодаря хрому даже при таком высоком содержании углеводов продукт разрешён к употреблению диабетикам.
Элемент снижает уровень сахара в крови. Сок красных экземпляров эффективно повышает кислотность желудка, нормализуя переваривание пищи. Также овощ обладает глистогонным эффектом. Употребление в определённых количествах целым курсом поможет быстро избавиться от глистов.
Знаете ли вы?Больше всего лука в мире потребляют в Ливии. Там лук добавляют во все блюда и на каждого ливийца приходится в год по 33 кг.
Противопоказания и вред
Луковый сок может нанести вред при неконтролируемом его потреблении. Дневная норма потребления красного лука для взрослого здорового человека составляет 78 г. Слишком большое количество антиоксидантов может раздражающе воздействовать на слизистые ЖКТ. Такие симптомы могут наблюдаться при неконтролируемом потреблении продукции.
Повышение кислотности может привести к:
дискомфорту в желудке;
изжоге;
диарее;
рвоте.
Фиолетовые сорта запрещены к употреблению людям, страдающим:
Фиолетовые сорта активно используют практически во всех сферах деятельности человека.
В народной медицине
Существует масса народных рецептов лечения кашля. Самым эффективным является с использованием лукового сока. Сырьё смешивают 1:1 с мёдом и принимают по 1 ч. л. перед едой 3 раза в день. Курс лечения составляет 7 дней. Это прекрасное отхаркивающее, тонизирующее, иммуномодулирующее средство. В качестве диуретика используют сок, смешанный с водой 1:2. В такой состав для улучшения вкуса можно добавить ложку мёда или сок цитрусов.
Принимают состав 3 раза в день по 50 мл в перерывах между приёмами пищи. Курс лечения составляет 10 дней. Если у вас проблемы с выпадением волос или они очень медленно растут, можно воспользоваться соком и кашицей в качестве лечебной маски. Луковицу измельчают на блендере.
Важно!Перед применением лукового сока наружно обязательно проведите тест на запястье. Если кожа сильно покраснела и зудит, откажитесь от использования предлагаемого рецепта.
К полученной массе для обеспечения необходимой вязкости и повышения питательности маски добавляют 20 г масла репейника. Массу наносят на кожу головы массирующими движениями. Затем на голову надевают пакет, чтобы обеспечить эффект сауны. Выдерживают так 20–30 минут и смывают тёплой водой, моют голову шампунем и ополаскивают волосы ромашковым отваром.
В кулинарии
В кулинарии продукцию используют в:
первых блюдах;
салатах;
соусах;
мясных и рыбных маринадах;
закусках;
пирожках, варениках, пельменях.
Можно ли употреблять фиолетовый лук при беременности и грудном вскармливании
При беременности сырой лук может вызвать изжогу. Употреблять его можно в умеренных количествах, добавляя в салаты, если женщина не мучается от проблем с желудком. Для поддержания иммунитета и обогащения вкуса блюд достаточно небольшой горсти измельчённого лука. В обработанном (пареном, варёном, пассерованном) виде этот овощ можно употреблять в неограниченных количествах.
Не стоит беременным увлекаться жареным и приготовленным во фритюре луком, чтобы не спровоцировать повышение холестерина в крови. Кормящим мамам следует отказаться от употребления свежей продукции, так как это может испортить вкус молока, и ребёнок откажется его есть. Если овощ прошёл термообработку, то его употребление только приветствуется.
Важно!Многие полезные микроэлементы при термообработке в луке полностью распадаются.
Его можно добавлять в супы, рагу и несладкие запеканки. Зелёный луковые перья можно добавить в свой рацион, когда малышу исполнится 2 месяца. Главное — вводить продукт постепенно, потреблять его в утренние часы. На первых порах достаточно одного пера зелени. Со временем можно повысить норму потребления, если у младенца не наблюдается отрицательных реакций.
Способы хранения в домашних условиях
Основное требование при хранении фиолетовых сортов — поддержание в помещении оптимального микроклимата:
влажность — 60%;
температура воздуха — +5…+18°С.
Небольшое количество корнеплодов можно хранить в старых колготах в подвешенном виде. Если не обрезать ботву, то можно сформировать луковые косы и хранить их на кухне. Такой способ хранения можно использовать с целью украшения интерьера. Большое количество корнеплодов нужно хранить в ящиках из дерева или пластика.
В ящиках обязательно должно быть достаточное количество отверстий, через которые будет происходить циркуляция воздуха. Плоды располагают слоями, пересыпая их древесной стружкой или перестилая пергаментной бумагой. Еженедельно следует проводить осмотр продукции на наличие признаков гниения. Все заражённые экземпляры нужно сразу же убирать.
Для хранения подходят далеко не все фиолетовые сорта. Покупая семена, нужно внимательно читать аннотации производителя. Фиолетовые сорта отличаются насыщенным нежным вкусом с характерной пикантностью и богатым витаминным составом. Их регулярное потребление в умеренных количествах поможет эффективно повысить иммунитет и защититься от сезонного авитаминоза.
Фиолетовый лук: описание, сорта, полезные свойства
Польза лука известна всем. Есть много сортов этого овоща, отличающихся свойствами, внешним видом, цветом. Известен полезным действием фиолетовый лук. Этот овощ применяется в питании и народной медицине. Какие витамины в луке, рассказано в статье.
Описание
Лук – растение, произрастающее во многих странах. Встречается около 400 его видов. Среди них красный лук, который имеет насыщенный фиолетовый цвет. Оболочка овоща блестит. Культура известна своей огромной пользой.
Чем отличается фиолетовый лук от обычного? Отличие их заключается не только в цвете, но и во вкусе. Также разница заметна в свойствах. Каждый овощ имеет свое воздействие на организм. Например, красный лук является идеальным средством для борьбы с холестерином. А белый вид помогает при анемии из-за содержания железа.
Полезные свойства
Этот сорт овоща имеет красноватую мякоть и фиолетовую кожуру. Возле шелухи находится особенно много полезных свойств. Поэтому очищать его надо бережно. Если срезать много, то будет потеряна часть ценных веществ. Какие витамины в луке? Наличие полезных компонентов связано с химическим составом:
В сорте присутствует в 2 раза больше антиоксидантов по сравнению со светлым видом. Овощ оздоравливает организм, защищает от рака и заболеваний сердца, сосудов.
Польза красного лука связана с антоцианами. Компоненты нужны человеку для того, чтобы справиться с воспалениями и бактериями. Овощ используется для профилактики диабета и нервных патологий, онкологии.
В этом луке есть много кверцетина. Этот компонент обладает диуретическим, противовоспалительным, антигистаминным эффектом. С помощью этого красного овоща уменьшается интенсивность аллергии, отеков, спазмов.
Благодаря соединениям серы происходит выработка цистеина – аминокислоты, снижающей концентрацию токсинов. Компонент защищает организм от накопления «вредного» холестерина. Сера поддерживает работу сердца и сосудов.
Польза красного лука связана с наличием хрома. Компонент способен понижать концентрацию сахара в крови. В итоге клетки восприимчивы к инсулину, риск появления сахарного диабета минимальный.
Овощ является натуральным антисептиком. Сок имеет дезинфицирующее действие, с ним получится уничтожить микробы и вирусы. Лук способствует укреплению иммунитета. Применяется в народных рецептах для профилактики и лечения простуды, бронхита, воспаления легких.
Достаточно несколько столовых ложек сока для кислотной среды желудка. Овощ полезен при секреторной недостаточности.
Лук способен нормализовать метаболизм. В итоге восстанавливается пищеварение.
Овощ в сыром виде позволяет удалить глисты. Его надо употреблять ежедневно перед едой.
Маска на основе продукта восстанавливает рост волос, избавляет от выпадения. Кашицей лечат укусы насекомых, она устранит зуд и красноту.
Компрессы восстанавливают связки. Измельченную луковицу смешивают с сахаром и прикладывают к больному участку.
Для смягчения мозолей надо выполнять компрессы из шелухи. Кожуру следует залить уксусом, и пусть все настаивается 12 дней. После 1 процедуры мозоль будет удален.
Из витаминов в луке есть В, С, Е, К, РР. Свойства фиолетового лука полезны при отложении солей, инфекциях ротовой полости, головных болях. Для лечения овощ применяется внутрь. Из него создают сок, отвар, настой, маску. Используя рецепты народной медицины, получится избавиться от разных недугов.
Вред
Если овощ приобретен в проверенном месте или выращен на своем участке, то он не будет вредным. Сложности могут возникнуть в случае покупки лука, насыщенного химикатами. Процессы гниения тоже вредны для организма. Если луковица испорчена, ее не следует употреблять. Есть овощ надо в умеренном количестве.
Противопоказания
Фиолетовый лук, как и другие виды, является острым. Поэтому его есть нельзя при:
Колитах.
Высокой кислотности желудка.
Тяжелой дисфункции печени или почек.
Кожных болезнях.
Гипертонии, астме (употреблять можно лишь в ограниченном количестве).
Остальным людям не следует злоупотреблять блюдами с фиолетовым луком. Безопасной дозировкой считается 100 г овоща за 1 прием. Эта норма действует и в тех случаях, если нет противопоказаний.
Можно ли при беременности и лактации?
При беременности разрешены многие продукты, но в умеренных количествах. Не стоит отказываться от витаминов и минералов. В этом случае противопоказания действуют такие же. Необходимо ограничить употребление овоща при склонности к метеоризму и во второй половине беременности.
Если лук нравится, следует употреблять его, тем более, что он обеспечивает дополнительную витаминизацию:
Фолиевая кислота служит профилактикой появления пороков у плода.
Минералы служат защитой опорно-двигательного аппарата и укреплением нервной системы.
Магний не допускает запоры.
Фиолетовый лук сохраняет иммунитет, защищает от анемии, авитаминоза. Вводить овощ в рацион маленького ребенка надо с осторожностью: важно наблюдать реакцию на продукт.
Сорта
Есть несколько сортов фиолетового лука:
Ред Барон. У этого сорта урожайность около 1,5 кг овощей с 1 кв. метра земли. Плоды имеют бордово-синий цвет, причем сверху и внутри. Вкус овоща горько-сладкий, сохраняется лук до весны. Выращивание выполняется севком и семенами. С посева и до полегания перьев проходит 95-100 дней. Лук может использоваться в домашнем выращивании и реализации. Из-за необычного вкуса он применяется для салатов, добавок в гарниры и супы.
Черный принц. Сорт лука имеет огромную урожайность. С 1 гектара можно собрать до 50 тонн овощей. Лук отлично сохраняется зимой, не гниет. Подходит для посадки севком и семенами. У этого овоща бордовый, практически черный цвет и горьковатый вкус. Сорт является универсальным, отлично подходит для продажи, употребления.
Даниловский 301. У данного сорта средний период дозревания, он имеет хороший урожай. Лук обладает фиолетовым цветом, вес 1 шт. составляет до 150 г. Овощи не гниют при правильном хранении. Это один из вкусных сортов, которые растут в средней полосе России.
Комиссар. Лук имеет фиолетовый цвет, плоды крупные. В кладовке сохраняется до 6 месяцев. При плодородности земли и правильном уходе возможно получение до 3,3 кг овощей с 1 кв. метра.
Альвина. Выращивание может быть однолетним. Тогда надо либо сеять семена, либо сажать рассаду. Овощи сохраняются в кладовке до 7 месяцев. Урожай будет до 2,6 кг с грядки в 1 кв. м.
Все виды хоть и имеют фиолетовый цвет, все же отличаются оттенками, свойствами, вкусом. Но каждый из них полезен для здоровья человека.
Как готовить?
Полезен красный (фиолетовый) лук в свежем виде. Чтобы он не вызывал слезы, перед употреблением его надо замочить в ледяной воде на 20 минут. Регулярно надо добавлять кубики льда. Овощ запекается на гриле или в духовке. Есть много разных рецептов, среди которых можно выбрать подходящий вариант приготовления.
Хранение
Овощ надо оставлять в ящике с шелухой или в старых чулках. Ему необходимы следующие условия:
Сухое затемненное помещение.
Комнатная температура.
Влажность до 60%.
В подвале частного дома лук надо хранить при температуре от -3 до +10 градусов. Для сладкого сорта подходит 0 градусов. При этом в подвале или погребе должно быть проветривание. При влажности от 80% продукт портится. Для хранения можно использовать деревянные ящики, картонные коробки, корзины из лозы, мешки, сетки. Полиэтиленовые пакеты брать не стоит.
Овощи хранят в квартире – на антресолях или в кладовке. Важно, чтобы у них был доступ воздуха. В квартире лук можно хранить в холодильнике, только перед этим его надо тщательно просушить. Соблюдение этих правил позволит круглый год иметь свежий и полезный овощ.
Выбор и сочетание
При выборе лука важно прощупывать головки. Овощ должен быть твердый, гладкий, крепкий. О хорошем качестве свидетельствует сочная, мясистая мякоть.
Лук добавляется в разные блюда: бутерброды, салаты, супы, мясо. Его сочетание с белковой, жирной, крахмалистой пищей улучшает переваривание. Лучшим сочетанием считаются овощи.
Народная медицина
Красный вид лука применяется в повседневности:
В качестве масок для волос, которые обретают блеск, шелковистость, объем.
Для лечения бородавок, мозолей, фурункулов.
С целью избавления от растяжения мышц.
Шелуха позволяет избавиться от мозолей. Для этого следует приготовить компресс и приложить к больному месту. От растяжения мышц применяют примочки. Компресс надо держать несколько часов с укутанным полотенцем. Есть и другие рецепты, по которым готовятся лечебные средства.
Таким образом, фиолетовый лук богат полезными свойствами. Для укрепления здоровья обязательно надо вводить его в свой рацион. Тогда многие заболевания не страшны.
Чем полезен фиолетовый лук
Содержание статьи:
Польза лука известна всем. Есть много сортов этого овоща, отличающихся свойствами, внешним видом, цветом. Известен полезным действием фиолетовый лук. Этот овощ применяется в питании и народной медицине. Какие витамины в луке, рассказано в статье.
Описание
Лук – растение, произрастающее во многих странах. Встречается около 400 его видов. Среди них красный лук, который имеет насыщенный фиолетовый цвет. Оболочка овоща блестит. Культура известна своей огромной пользой.
Чем отличается фиолетовый лук от обычного? Отличие их заключается не только в цвете, но и во вкусе. Также разница заметна в свойствах. Каждый овощ имеет свое воздействие на организм. Например, красный лук является идеальным средством для борьбы с холестерином. А белый вид помогает при анемии из-за содержания железа.
Полезные свойства
Этот сорт овоща имеет красноватую мякоть и фиолетовую кожуру. Возле шелухи находится особенно много полезных свойств. Поэтому очищать его надо бережно. Если срезать много, то будет потеряна часть ценных веществ. Какие витамины в луке? Наличие полезных компонентов связано с химическим составом:
В сорте присутствует в 2 раза больше антиоксидантов по сравнению со светлым видом. Овощ оздоравливает организм, защищает от рака и заболеваний сердца, сосудов.
Польза красного лука связана с антоцианами. Компоненты нужны человеку для того, чтобы справиться с воспалениями и бактериями. Овощ используется для профилактики диабета и нервных патологий, онкологии.
В этом луке есть много кверцетина. Этот компонент обладает диуретическим, противовоспалительным, антигистаминным эффектом. С помощью этого красного овоща уменьшается интенсивность аллергии, отеков, спазмов.
Благодаря соединениям серы происходит выработка цистеина – аминокислоты, снижающей концентрацию токсинов. Компонент защищает организм от накопления «вредного» холестерина. Сера поддерживает работу сердца и сосудов.
Польза красного лука связана с наличием хрома. Компонент способен понижать концентрацию сахара в крови. В итоге клетки восприимчивы к инсулину, риск появления сахарного диабета минимальный.
Овощ является натуральным антисептиком. Сок имеет дезинфицирующее действие, с ним получится уничтожить микробы и вирусы. Лук способствует укреплению иммунитета. Применяется в народных рецептах для профилактики и лечения простуды, бронхита, воспаления легких.
Достаточно несколько столовых ложек сока для кислотной среды желудка. Овощ полезен при секреторной недостаточности.
Лук способен нормализовать метаболизм. В итоге восстанавливается пищеварение.
Овощ в сыром виде позволяет удалить глисты. Его надо употреблять ежедневно перед едой.
Маска на основе продукта восстанавливает рост волос, избавляет от выпадения. Кашицей лечат укусы насекомых, она устранит зуд и красноту.
Компрессы восстанавливают связки. Измельченную луковицу смешивают с сахаром и прикладывают к больному участку.
Для смягчения мозолей надо выполнять компрессы из шелухи. Кожуру следует залить уксусом, и пусть все настаивается 12 дней. После 1 процедуры мозоль будет удален.
Из витаминов в луке есть В, С, Е, К, РР. Свойства фиолетового лука полезны при отложении солей, инфекциях ротовой полости, головных болях. Для лечения овощ применяется внутрь. Из него создают сок, отвар, настой, маску. Используя рецепты народной медицины, получится избавиться от разных недугов.
Если овощ приобретен в проверенном месте или выращен на своем участке, то он не будет вредным. Сложности могут возникнуть в случае покупки лука, насыщенного химикатами. Процессы гниения тоже вредны для организма. Если луковица испорчена, ее не следует употреблять. Есть овощ надо в умеренном количестве.
Противопоказания
Фиолетовый лук, как и другие виды, является острым. Поэтому его есть нельзя при:
Колитах.
Высокой кислотности желудка.
Тяжелой дисфункции печени или почек.
Кожных болезнях.
Гипертонии, астме (употреблять можно лишь в ограниченном количестве).
Остальным людям не следует злоупотреблять блюдами с фиолетовым луком. Безопасной дозировкой считается 100 г овоща за 1 прием. Эта норма действует и в тех случаях, если нет противопоказаний.
Можно ли при беременности и лактации?
При беременности разрешены многие продукты, но в умеренных количествах. Не стоит отказываться от витаминов и минералов. В этом случае противопоказания действуют такие же. Необходимо ограничить употребление овоща при склонности к метеоризму и во второй половине беременности.
Если лук нравится, следует употреблять его, тем более, что он обеспечивает дополнительную витаминизацию:
Фолиевая кислота служит профилактикой появления пороков у плода.
Минералы служат защитой опорно-двигательного аппарата и укреплением нервной системы.
Магний не допускает запоры.
Фиолетовый лук сохраняет иммунитет, защищает от анемии, авитаминоза. Вводить овощ в рацион маленького ребенка надо с осторожностью: важно наблюдать реакцию на продукт.
Сорта
Есть несколько сортов фиолетового лука:
Ред Барон. У этого сорта урожайность около 1,5 кг овощей с 1 кв. метра земли. Плоды имеют бордово-синий цвет, причем сверху и внутри. Вкус овоща горько-сладкий, сохраняется лук до весны. Выращивание выполняется севком и семенами. С посева и до полегания перьев проходит 95-100 дней. Лук может использоваться в домашнем выращивании и реализации. Из-за необычного вкуса он применяется для салатов, добавок в гарниры и супы.
Черный принц. Сорт лука имеет огромную урожайность. С 1 гектара можно собрать до 50 тонн овощей. Лук отлично сохраняется зимой, не гниет. Подходит для посадки севком и семенами. У этого овоща бордовый, практически черный цвет и горьковатый вкус. Сорт является универсальным, отлично подходит для продажи, употребления.
Даниловский 301. У данного сорта средний период дозревания, он имеет хороший урожай. Лук обладает фиолетовым цветом, вес 1 шт. составляет до 150 г. Овощи не гниют при правильном хранении. Это один из вкусных сортов, которые растут в средней полосе России.
Комиссар. Лук имеет фиолетовый цвет, плоды крупные. В кладовке сохраняется до 6 месяцев. При плодородности земли и правильном уходе возможно получение до 3,3 кг овощей с 1 кв. метра.
Альвина. Выращивание может быть однолетним. Тогда надо либо сеять семена, либо сажать рассаду. Овощи сохраняются в кладовке до 7 месяцев. Урожай будет до 2,6 кг с грядки в 1 кв. м.
Все виды хоть и имеют фиолетовый цвет, все же отличаются оттенками, свойствами, вкусом. Но каждый из них полезен для здоровья человека.
Как готовить?
Полезен красный (фиолетовый) лук в свежем виде. Чтобы он не вызывал слезы, перед употреблением его надо замочить в ледяной воде на 20 минут. Регулярно надо добавлять кубики льда. Овощ запекается на гриле или в духовке. Есть много разных рецептов, среди которых можно выбрать подходящий вариант приготовления.
Хранение
Овощ надо оставлять в ящике с шелухой или в старых чулках. Ему необходимы следующие условия:
Сухое затемненное помещение.
Комнатная температура.
Влажность до 60%.
В подвале частного дома лук надо хранить при температуре от -3 до +10 градусов. Для сладкого сорта подходит 0 градусов. При этом в подвале или погребе должно быть проветривание. При влажности от 80% продукт портится. Для хранения можно использовать деревянные ящики, картонные коробки, корзины из лозы, мешки, сетки. Полиэтиленовые пакеты брать не стоит.
Овощи хранят в квартире – на антресолях или в кладовке. Важно, чтобы у них был доступ воздуха. В квартире лук можно хранить в холодильнике, только перед этим его надо тщательно просушить. Соблюдение этих правил позволит круглый год иметь свежий и полезный овощ.
Выбор и сочетание
При выборе лука важно прощупывать головки. Овощ должен быть твердый, гладкий, крепкий. О хорошем качестве свидетельствует сочная, мясистая мякоть.
Лук добавляется в разные блюда: бутерброды, салаты, супы, мясо. Его сочетание с белковой, жирной, крахмалистой пищей улучшает переваривание. Лучшим сочетанием считаются овощи.
Народная медицина
Красный вид лука применяется в повседневности:
В качестве масок для волос, которые обретают блеск, шелковистость, объем.
Для лечения бородавок, мозолей, фурункулов.
С целью избавления от растяжения мышц.
Шелуха позволяет избавиться от мозолей. Для этого следует приготовить компресс и приложить к больному месту. От растяжения мышц применяют примочки. Компресс надо держать несколько часов с укутанным полотенцем. Есть и другие рецепты, по которым готовятся лечебные средства.
Таким образом, фиолетовый лук богат полезными свойствами. Для укрепления здоровья обязательно надо вводить его в свой рацион. Тогда многие заболевания не страшны.
У разных сортов фиолетового лука оттенки отличаются насыщенностью, чаще встречаются темно-красные тона. Из Средней Азии культура попала в Европу, откуда ее привезли на Крымский полуостров. На основе сортов, выращиваемых в Португалии на Мадейре, в Ялте вывели лук, в котором ощущается сладковатый привкус, приживается он в теплом климате и требователен к плодородию земли.
Общая характеристика
Лук с фиолетовой кожурой выращивают во многих регионах, в северных областях сажают ранние сорта, на юге сеют в открытый грунт и снимают не один, а 2 урожая.
Описание
Фиолетовый лук, который называется красным, содержит антоцианы, и поэтому и шелуха, и мякоть имеют необычный цвет. Низкокалорийный продукт используется в салатах, заправленных кислым соусом, одновременно придавая овощам сладковатый вкус и оригинальность. В маринованном виде лук с фиолетовой кожурой и красноватой мякотью становится пряным и используется в приготовлении сыров.
Травянистое растение живет 2 года, на стебле формирует почки, из них образуются луковицы, диаметр которых не более 15 см, вес колеблется от 60 до 75 грамм.
Особенности
Овощ поспевает в неодинаковые сроки и делится на ранние, средние и поздние сорта. Красный лук не такой жгучий, как желтый, но вкус мякоти зависит не только от разновидности, времени созревания, но и региона выращивания.
Острые
В красном луке ранних сортов, что приживаются даже в северных областях, присутствует много эфирных масел, содержащих серу. Этот микроэлемент придает жгучесть и остроту, вызывает слезы при очистке шелухи и измельчении на кольца. Фиолетовая мякоть обладает обеззараживающим действием, убивает микробы.
Полуострые
Эти сорта красного лука дают высокий урожай, но спеют в средние сроки. Не очень плотные головки покрывает совсем немного шелухи, долго они не хранятся и употребляются сразу в пищу.
Сладкие
Красный лук, содержащий большое количество сахаров, обладает превосходным вкусом, высокой урожайностью, но плохо лежит. Культивируют фиолетовые сладкие сорта на юге, убирают вручную.
Полезные свойства
В красном луке масса уникальных веществ, которые справляются с микробами, останавливают воспаление, замедляют перерождение и старение клеток, предупреждают развитие диабета.
Антиоксиданты
Свободные радикалы, которые образуются в организме, окисляют ткани, изменяют их структуру и приводят к гибели. Для их уничтожения необходимы антиоксиданты, которые в большом количестве присутствуют в красном и фиолетовом луке:
Аскорбиновая кислота борется с вирусами, не допускает возникновение цинги.
Ликопин уменьшает вероятность возникновения атеросклероза.
Польза флавоноидов проявляется в снижении ломкости капилляров. Благодаря им лук улучшает пищеварение, стимулирует активизацию ферментов, препятствует проникновению патогенных микроорганизмов.
Кверцетин
Красный лук богат витамином R или биофлавоноидом, который выполняет функции антиоксиданта, обладает обезболивающим и мочегонным эффектом. При употреблении кверцетина:
Успокаивается нервная система.
Укрепляется сердце.
Быстрее заживают раны, восстанавливаются ткани.
Флавоноид предотвращает развитие аллергии, не дает образовываться раковым клеткам. Вещество уменьшает действие радиации.
Соединения серы
В фиолетовых луковицах содержится один из компонентов инсулина, отвечающего за усвоение глюкозы и выработку энергии. Присутствие соединений серы способствует омоложению клеток, улучшению гибкости суставов, подавлению аллергии.
Помимо витаминов, в красном луке содержится химический элемент, который регулирует обмен углеводов, увеличивает активность инсулина, уменьшает уровень сахара. Хром предупреждает возникновение диабета.
Для кислой среды желудка
При нарушении работы пищеварительных органов начинается брожение в животе, после еды мучит тошнота и отрыжка. Низкая кислотность способствует возникновению гастродуоденита, образованию опухолей. Красный лук повышает ее уровень, поскольку богат магнием, натрием, калием, стимулирующими усвоение питательных веществ.
Метаболизм
Вместе с пищей в организм человека поступают соединения, которые расщепляются на простые элементы и направляются в кровь и ткани, где они преобразовываются в продукты, используемые для выработки аминокислот.
При употреблении красного лука увеличивается скорость метаболизма, и жировые накопления не образуются.
Против глистов
Не терпят фиолетовых головок гельминты, присутствие которых проявляется тошнотой, вздутием живота, ноющей болью в области пупка.
Чтобы вывести глисты, достаточно съедать в день половинку красного лука.
Для волос
Укрепляет локоны, придает им блеск и густоту, справляется с себореей, предупреждает выпадение прядей витамин E. В составе фиолетового лука присутствует токоферол. Из мякоти делают маски, которые наносят на волосы.
Восстановления связок
Чтобы уменьшить боль, устранить отечность, сопровождающую растяжение, на проблемный участок накладывают компрессы из сахара и кашицы из лука.
Мозоли
Многие женщины страдают от того, что не могут носить модные туфли из-за натоптыша на пальце ноги. Ни специальный пластырь, ни другие аптечные средства неэффективны в борьбе с застарелыми мозолями, избавиться от них можно, накладывая настой из шелухи лука и уксуса.
Противопоказания
Хотя растительный продукт усиливает иммунитет, улучшает пищеварение, выводит соли, снижает давление, омолаживает клетки, но некоторым людям фиолетовый лук может принести вред. Не рекомендуют употреблять в сыром виде:
при патологиях почек;
при проблемах с кожей;
при болезнях пищеварительных органов.
При эмоциональных расстройствах и неврозах фиолетовые кольца перед добавлением в салат лучше обдать кипятком. Овощ утратит горечь, но сохранит другие полезные компоненты.
Выбор сорта
Приобретая фиолетовый лук для посадки, нужно узнать, к каким регионам он адаптирован, сроки уборки урожая.
Кармен
Полуострый сорт с головками темно-красного цвета поспевает за 130 дней. Лук долго лежит, весит около 60 грамм.
Ред Барон
Высокой урожайностью радует ранний красный сорт, выращиваемый рассадным способом. Лук, покрытый бордовой чешуей, обладает округлой формой, весит около 100 г, богат витамином C. Созревает Ред Барон за 3 месяца.
Черный принц
Универсальный сорт, выращиваемый фермерами, дает с 1 га от 40 до 50 тонн лука темного окраса, урожай быстро раскупается, поскольку фиолетовые головки массой 60 г не портятся, лежат всю зиму, подходят для заготовок.
Даниловский 301
Сорт отечественного происхождения годится для выращивания не только в Молдове и на Юге России, но и созревает на Северо-Западе, Урале, культивируется в Сибири.
Плоские луковицы окрашены в темно-фиолетовые тона, обладают сладковатым вкусом, при благоприятной погоде весят около 150 г.
Комиссар
Среднеспелый сорт с луковицами приплюснутой формы и бордовой шелухой любят сажать дачники. Культура гарантирует стабильную урожайность, острый вкус, длительное хранение.
Альвина
Красный лук, созданный в Голландии, хорошо себя чувствует в средних широтах. Листья растения полегают за 100 дней, и в это время собирают плоские головки с фиолетовой и белой чешуей. Урожай хранится полгода. В умеренном климате сорт выращивают через рассаду.
Ялтинский
Лук, культивируемый на южном побережье Крымского полуострова, ценится за необычный сладкий вкус, отсутствие горечи, оригинальный цвет. Сухая шелуха обладает фиолетовым оттенком, сочные чешуйки — белые. При выращивании красного ялтинского сорта в других регионах лук утрачивает сладость, приобретает острый вкус.
Как садить
Чтобы культура радовала стабильным урожаем, головки успевали созреть, нужно изучить ее особенности, методы выращивания.
Выбор и подготовка участка
Красный лук обожает солнце и свежий воздух, комфортно себя чувствует после фасоли, томатов, капусты. Землю перекапывают с осени, обеззараживают, вносят удобрения, весной участок готовят под посадку.
Обработка посевного материала
Перед размещением на грядке фиолетовые луковички вымачивают в соленой воде. Затем на 15 минут их отправляют в марганцовку, после чего промывают под краном и тщательно просушивают.
Схема посадки
Красный или фиолетовый севок размещают на глубину 30 или 40 мм, чтобы кончик шейки оставался над поверхностью. При выращивании лука обычно отдают предпочтение ленточной схеме посадки. Между рядами делают расстояние, равное 20 см, интервал между мелкими луковицами — 6, крупными — 10. Тяжелую землю разбавляют песком, насыпая его прямо в бороздки, сверху кладут золу.
Красный лук выращивать несложно. Культура требовательна к освещению, нуждается в орошении и удобрении.
Прополка и рыхление
Чтобы сорняки не заглушили севок, их нужно выкапывать с корнем. Необходимо следить, чтобы земля не бралась коркой, через которую не проходит воздух к корням фиолетового лука, после дождя и орошения почву надо разрыхлять.
Полив
В сухую и жаркую погоду красный лук увлажняют 2 или 3 раза в неделю. Если грунт будет пересыхать, крупные и сочные фиолетовые головки не вырастут. За 20 дней до уборки урожая орошение прекращают.
Подкормка
Красный лук требователен к плодородию почвы, нуждается в дополнительных питательных компонентах.
Первая
Спустя 14–15 дней после появления всходов вносится аммиачная селитра и мочевина. В период роста зелени фиолетовому луку надо много азота.
Вторая
В середине июня овощную культуру подкармливают удобрениями, в которых содержится фосфор. В ведре воды размешивают по 30 г суперфосфата и калийной соли и подливают под каждый кустик. Во второй подкормке используют аммиачную селитру, добавляют известь.
Защита от болезней и вредителей
Фиолетовый лук страдает от трипсов, моли, стеблевой нематоды. Предупредить появление паразитов помогает соблюдение севооборота, обработка посадок препаратами «Карбофос», «Базудин», «Искра». Чтобы уничтожить мелких насекомых, используют коллоидную серу.
Красный лук поражается черной гнилью, фузариозом. Для профилактики болезней:
Обеззараживают севок.
Подкармливают растения фосфором и калием.
Контролируют влажность почвы.
Чтобы фиолетовые головки не загнивали, дезинфицируют подвал. Луковицы перебирают, удаляют подпорченные экземпляры.
Уборка и хранение
Когда листья пожелтеют и начинают сохнуть, а на дворе стоит ясная погода, пора убирать фиолетовый лук. Каждый куст подкапывают вилами, головки отряхивают от земли и подсушивают. Красный лук не лежит дольше полугода, из него плетут косы и подвешивают в доме. Фиолетовые головки можно сложить в ящик и хранить в подвале, но перебирать их нужно часто.
Выбор и сочетание
Сорт для посадки необходимо приобретать, учитывая остроту вкуса, время созревания, условия климата для выращивания. Рядом с фиолетовым луком опытные огородники рекомендуют высаживать морковь. Эти 2 культуры защищают друг друга от насекомых.
Свекла и картофель, капуста брокколи служат хорошими соседями для красного лука. Оберегают его от блошек и тли помидоры.
Использование в народной медицине
Из фиолетового лука с давних времен готовят отвары и настои для укрепления иммунитета, устранения кашля, лечения простуды и женских болезней.
Маска для волос
Вернуть густоту и блеск локонам, нормализовать жировой баланс кожи помогает витамин E, а он в большом количестве содержится в красном луке. Чтобы сделать маску, которую наносят на волосы, головку пропускают через блендер, отжимают сок. Локоны укутывают целлофаном. Состав на прядях выдерживают четверть часа и смывают теплой водой. Неприятный запах лука убирают яблочным уксусом.
Отхаркивающе средство
Если мучит сухой кашель, сок красной луковицы нужно соединить с гусиным жиром и втирать в область грудной клетки. Сразу после процедуры необходимо лечь в постель.
Противопростудное
Когда человек перемерзает, самочувствие ухудшается, начинается кашель, за ним следует насморк. Избавиться от ринита помогают тампоны, которые обмакивают специальным составом. Для его приготовления соединяют вместе мед, сок фиолетовой луковицы, молоко, пару капель спирта и кипятят не больше минуты.
Восстановление менструального цикла
При несвоевременных месячных, а также при их прекращении с килограмма фиолетовых головок снимают шелуху, добавляют 500 мл воды и проваривают 15–20 минут. Лекарство из лука процеживают и пьют до еды с самого утра в течение 14 дней.
Как используют в кулинарии
Фиолетовые луковицы обладают не таким острым вкусом, как другие виды, и очень красиво смотрится в салатах. Головки добавляют в соусы, в супы, борщи, вторые блюда, в пиццу, маринуют полукольцами.
Отзывы
Красный лук сажают реже, чем обычные сорта, но в последнее время он приобретает популярность у дачников, которые любят экспериментировать и подбирают новые сорта жгучего овоща.
Евгения Игнатьевна, 48 лет, г. Калуга: «Два сезона подряд выращиваю на даче лук Ред Барон. Сорт отличается темно-красной шелухой, бело-фиолетовой мякотью. Детям нравится нежный вкус. Севок сажаю в конце апреля через каждые 15 см, собираю урожай после 20 июля. В салатах лук не окрашивает другие ингредиенты, к сожалению, при жарке теряет фиолетовый цвет, но хорошо хранится, не портится до весны».
Игорь Валентинович, 50 лет, г. Астрахань: «Сосед часто ездит в Крым, где у него живут родственники, и привез на пробу фиолетовый лук. Поскольку вкус овоща очень понравился, заказали по интернету севок. Весной оба выдели по грядке для гостя из Ялты, всходы появились, ближе к осени фиолетовые луковицы созрели, но получились острыми, а не сладкими».
Описание фиолетового лука
Репчатый лук считается одной из самых популярных овощных культур, выращиванием которой занимается едва ли не каждый дачник. В зависимости от сортовых характеристик овощ может отличаться вкусом, ароматом и даже расцветкой.
Фиолетовый лук, который часто называют синим или красным, приехал в наши края из далекой Испании. Немногие знают, что изначально овощ имел горький вкус. И лишь спустя многие годы селекционерам удалось избавиться от острой горечи во вкусе.
Фиолетовый лук приехал в наши края из Испании
Цвет шелухи сладкого лука бывает разным, но чаще всего встречаются фиолетовые, красные, бордовые, синие и даже приближенные к черному оттенки. Расцветка кожуры зависит от сортовых характеристик культуры и особенностей климатической зоны произрастания. Например, избыток влаги в почве придает шелухе более насыщенный оттенок.
Калорийность и витаминный состав
От обычного репчатого лука сладкий сорт отличается красноватым, фиолетовым или сиреневым окрасом мякоти. Именно мякоть овоща содержит витамины С, Е, Р и группы В, а также глюкозу, сахарозу, мальтозу, фруктозу, азотистые вещества, фитонциды, каротин и никотиновую кислоту. Минеральный состав продукта представлен калием, магнием, цинком, бромом, хромом, йодом, кальцием и железом.
Пищевая ценность на 100 г продукта – 42 ккал. Количество углеводов – 9,1 г, белков – 1,4 г, жиры отсутствуют.
Полезные и лечебные свойства
Сладкий лук содержит большое количество антиоксидантов, поэтому его часто применяют для нейтрализации воспалительных процессов в организме человека. Регулярное употребление овоща способствует укреплению иммунной системы и предотвращает развитие новообразований злокачественного характера.
Синий лук оказывает противовоспалительное, антигистаминное, антимикробное, ранозаживляющее, сахаропонижающее, мочегонное и глистогонное действия. Может применяться при нарушениях работы пищеварительной, нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Овощ используют в косметологии для приготовления омолаживающих и регенерирующих масок. Фиолетовый лук полезен при выпадении и истощении волосяных луковиц. Приготовленные на основе лукового сока маски и настои оказывают укрепляющее и тонизирующее воздействия.
Полезные и лечебные свойства культуры
Противопоказания и возможный вред
Употребление синего лука не рекомендовано при индивидуальной непереносимости и склонности к аллергическим реакциям. Сладкие и горькие сорта противопоказаны при гастрите и других патологиях желудочно-кишечного тракта, панкреатите, колите, гипертонии и астме. Повышение кислотности может стать причиной расстройства желудка и ухудшения общего самочувствия.
При беременности и грудном вскармливании овощ употребляют в умеренном количестве. Присутствующая в мякоти горечь передается в молоко матери. Как результат – находящийся на грудном вскармливании младенец может отказаться от молока.
Видео «Польза фиолетового лука»
В этом видеосюжете рассказывается о полезных и лечебных свойствах овоща.
Область применения фиолетового лука
Богатый химический состав и разнообразие полезных свойств обусловили широкий спектр применения сладкого лука. Фиолетовые сорта активно применяют в кулинарии, диетологии, косметологии и народной медицине.
Народная медицина
Рассмотрим несколько простых, но весьма действенных рецептов народной медицины на основе фиолетового лука:
Питательная маска для волос. Измельчите с помощью блендера 1 луковицу среднего размера. Добавьте 20 г репейного масла. Нанесите массу на волосы. Наденьте резиновую шапочку и повяжите полотенце. Выдержите 20–30 минут и тщательно вымойте волосы.
Отхаркивающее средство. Смешайте луковый сок с жидким медом в соотношении 1:1. Принимайте по 1 ч. л. 3 раза в день. Принимать «лекарство» нужно за 20–30 минут до приема пищи. Курс лечения не должен превышать 7 дней.
Противопростудное средство. Смешайте луковый сок и гусиный жир (1:1). Приготовленным средством натрите область грудной клетки. Наденьте плотную футболку или кофту, лягте под одеяло. Выполнять процедуру лучше перед сном.
Средство для восстановления менструального цикла. Шелуху синего лука (1 кг) заливают кипятком (500 мл), ставят на медленный огонь и проваривают еще 15–20 минут. Отвар процеживают и принимают по 2 ст. л. 3 раза в день.
Смесь лука и меда – эффективное отхаркивающее средство
Кулинария
В зависимости от сорта фиолетовые луковицы могут быть сладкими, полусладкими и сладковато-горькими. Разнообразие вкуса позволяет использовать продукт для приготовления салатов и закусок, соусов, мясных и рыбных маринадов, вареников, пельменей и пирожков. Сладкий лук – один из основных ингредиентов в первых блюдах и гарнирах.
Фиолетовый лук активно применяют в кулинарии
Лучшие сорта сладкого лука
Особым вниманием дачников и хозяек пользуются нижеописанные сорта.
Ред Барон
Характеризуется высокими показателями урожайности и быстрой адаптацией к различным условиям произрастания. Так, с 1 м² огорода собирают порядка 1,5 кг овощей. Выращивать можно как севком, так и семенным методом.
Шелуха луковиц имеет красно-бордовый оттенок. Форма овоща – округлая и слегка приплюснутая в верхней части. Для сорта Ред Барон характерен горько-сладкий вкус, по этой причине овощ часто применяют в качестве добавки в первые и вторые блюда.
Черный принц
Сладкий сорт для транспортировки на дальние расстояния. Отличается продолжительным сроком хранения и высокой урожайностью. При благоприятных погодных условиях с 1 га земли собирают не менее 50 т продукта. Средний вес одной луковицы составляет 100 г.
Вкус Черного принца – горьковато-сладкий. Часто применяется для салатов и приготовления овощных заправок.
Даниловский 301
Излюбленный овощ дачников Подмосковья. Даниловский 301 относится к сортам среднего срока созревания. Отличается стабильным плодоношением и высокой лежкой при правильном хранении. Вес луковицы может достигать 150 г. Окрас шелухи – насыщенно-бордовый с примесью фиолетового оттенка.
Комиссар
Высокоурожайный сорт. При соблюдении агротехники выращивания с 1 м² земли собирают порядка 3–3,3 кг сочных луковиц. Овощ имеет приятный сладкий вкус, может использоваться для приготовления салатов и закусок. Характерная черта сорта – фиолетовый окрас шелухи и мякоти.
Альвина
Сорт Альвина отличается хорошей транспортабельностью и длительной лежкой. При хранении в прохладном помещении собранный урожай сохраняет свои вкусовые и товарные качества на протяжении 6–7 месяцев. Плоды имеют продолговатую форму и фиолетово-красный оттенок кожуры.
Ялтинский
Вряд ли в России найдется такой человек, который не знает, как выглядит лук Ялтинский. Для крепких и плотных плодов характерна приплюснутая форма и насыщенный фиолетовый окрас. Средний вес луковицы колеблется от 200 до 250 г. Настоящий крымский лук имеет не более 7 чешуек. Вкус овоща – сладкий.
Особенности выращивания
Репчатый сладкий лук выращивают преимущественно рассадой. Посев семян приходится на конец февраля или начало марта.
Тонкости посадки
Семена замачивают в воде, слегка просушивают и высаживают в рыхлую плодородную почву. Между «грядками» выдерживают расстояние в 2–3 см. Емкости с семенами накрывают стеклом или полиэтиленовой пленкой. Температура воздуха в помещении должна быть в диапазоне +22…+27 °C.
Когда появляются всходы, пленку/стекло снимают. Емкости перемещают в более прохладное место. Оптимальный температурный режим составляет +10…+13 °C. Периодически рассаду поливают и прореживают.
Уход за посадками лука
Высадку рассады в открытый грунт осуществляют в начале мая. Если стоит холодная и сырая погода, можно отложить процедуру на 7–10 дней.
Перед посадкой в открытый грунт рассаду обильно поливают. Корни и листовую часть обрезают на треть длины. Такие манипуляции повышают приживаемость высаженной в грунт рассады.
Дальнейший уход предполагает периодический полив и подкормку. Первое время луковые грядки требуют интенсивного увлажнения, постепенно интервал между поливами увеличивается. За несколько дней до начала созревания луковиц полив полностью прекращают.
Подкормку органикой проводят в мае-июне. Калийно-фосфорные удобрения вносят в почву во время формирования луковиц.
Сбор и хранение урожая
Пожелтевшие и опавшие на землю листья – признак технической зрелости луковиц. Собранный урожай нужно тщательно просушить. Даже незначительная влага под шелухой может привести к появлению гнили.
Хранить собранный урожай фиолетового лука нужно в картонных ящиках или деревянных коробах. Помещение должно быть сухим, прохладным и периодически проветриваемым.
Собранный урожай нужно хорошо просушить
Синий лук отличается интересными вкусовыми качествами. При этом овощ может использоваться не только для приготовления кулинарных изысков, но также для укрепления иммунитета и профилактики ряда патологий.
Выбрать меткуКормление и уход за коровамиРазведение коровБолезни коровИнтересные факты о быках и коровахПороды коровПороды козКормление и уход за козамиРазведение козБолезни козИнтересные факты о козахПороды кроликовКормление и уход за кроликамиРазведение кроликовБолезни кроликовИнтересные факты о кроликахПороды лошадейКормление и уход за лошадьмиРазведение лошадейБолезни лошадейИнтересные факты о лошадяхПороды овецКормление и уход за овцамиРазведение овецБолезни овецПороды свинейКормление и уход за свиньямиРазведение свинейИнтересные факты о свиньяхИнтересные факты об овцахПороды голубейКормление и уход за голубямиРазведение голубейБолезни голубейИнтересные факты о голубяхПороды гусейКормление и уход за гусямиРазведение гусейИнтересные факты о гусяхПороды индюковКормление и уход за индюкамиРазведение индюковБолезни индюковИнтересные факты об индюкахПороды курКормление и уход за курамиРазведение курБолезни курИнтересные факты о курахПороды лебедейКормление и уход за лебедямиПороды страусовКормление и уход за страусамиРазведение страусовИнтересные факты о страусахПороды утокКормление и уход за уткамиРазведение утокБолезни утокИнтересные факты об уткахПороды цесарокКормление и уход за цесаркамиРазведение цесарокБолезни цесарокИнтересные факты о цесаркахБолезни гусейБолезни перепеловИнтересные факты о перепелахКормление и уход за перепеламиПороды перепеловРазведение перепеловИнтересные факты о фазанахРазведение фазановПороды фазановХранение баклажановСорта баклажановБолезни и вредители баклажановПосадка и уход за кабачкамиХранение кабачковСорта кабачковБолезни и вредители кабачковПосадка и уход за морковьюХранение морковиСорта морковиБолезни и вредители морковиИнтересные факты о морковиПосадка и уход за баклажанамиСорта лукаПосадка и уход за лукомХранение лукаБолезни и вредители лука
Лук чёрно-фиолетовый — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Лук чёрно-фиолетовый
Соцветие. Берег реки Кубань
промежуточные ранги
Триба:
Луковые (Allieae Dumort., 1827)
Вид:
Лук чёрно-фиолетовый
Allium atroviolaceum Boiss. (1846)
Лук чёрно-фиолетовый (лат. Allium atroviolaceum) — многолетнее травянистое растение, вид рода Лук (Allium) семейства Луковые (Alliaceae).
В природе ареал вида охватывает Италию, центральные и южные районы Восточной Европы, Западную и Среднюю Азию[2].
Произрастает на сухих местах, скалах, в посевах.
Луковица яйцевидно-шаровидная, диаметром около 1,5—2,5 см; наружные оболочки серовато-буроватые, мочалообразные, неясно-сетчатые, высоко обхватывающие основание стебля; оболочки замещающей луковицы желтоватые. Луковички многочисленные, жёлто-бурые или желтоватые, тусклые. Стебель высотой 60—100 см, до половины одетый гладкими влагалищами листьев.
Листья в числе четырёх—пяти, шириной 2—10 мм, не дудчатые, по краю и килю шероховатые, к верхушке суженные, короче стебля.
Чехол быстро опадающий. Зонтик коробочконосный, шаровидный, густой, многоцветковый. Цветоножки в три—шесть раз длиннее околоцветника, неравные, внутренние до два раза длиннее, при основании с прицветниками. Листочки яйцевидно-колокольчатого околоцветника тёмно-пурпурно-фиолетовые, реже грязно-зеленоватые, почти равные, блестящие, тупые, длиной 3—4 мм, наружные килеватые, шероховатые, продолговато-яйцевидные, внутренние яйцевидные. Нити тычинок на четверть или в половину длиннее листочков околоцветника, при основании между собой и с околоцветником сросшиеся, при основании ресничатые, наружные цельные, треугольно-шиловидные, внутренние трёхраздельные. Столбик выдается из околоцветника.
Коробочка немного длиннее околоцветника.
Вид Лук чёрно-фиолетовый входит в род Лук (Allium) семейства Луковые (Alliaceae) порядка Спаржецветные (Asparagales).
Как называется фиолетовый лук
Польза лука известна всем. Есть много сортов этого овоща, отличающихся свойствами, внешним видом, цветом. Известен полезным действием фиолетовый лук. Этот овощ применяется в питании и народной медицине. Какие витамины в луке, рассказано в статье.
Описание
Лук – растение, произрастающее во многих странах. Встречается около 400 его видов. Среди них красный лук, который имеет насыщенный фиолетовый цвет. Оболочка овоща блестит. Культура известна своей огромной пользой.
Чем отличается фиолетовый лук от обычного? Отличие их заключается не только в цвете, но и во вкусе. Также разница заметна в свойствах. Каждый овощ имеет свое воздействие на организм. Например, красный лук является идеальным средством для борьбы с холестерином. А белый вид помогает при анемии из-за содержания железа.
Полезные свойства
Этот сорт овоща имеет красноватую мякоть и фиолетовую кожуру. Возле шелухи находится особенно много полезных свойств. Поэтому очищать его надо бережно. Если срезать много, то будет потеряна часть ценных веществ. Какие витамины в луке? Наличие полезных компонентов связано с химическим составом:
В сорте присутствует в 2 раза больше антиоксидантов по сравнению со светлым видом. Овощ оздоравливает организм, защищает от рака и заболеваний сердца, сосудов.
Польза красного лука связана с антоцианами. Компоненты нужны человеку для того, чтобы справиться с воспалениями и бактериями. Овощ используется для профилактики диабета и нервных патологий, онкологии.
В этом луке есть много кверцетина. Этот компонент обладает диуретическим, противовоспалительным, антигистаминным эффектом. С помощью этого красного овоща уменьшается интенсивность аллергии, отеков, спазмов.
Благодаря соединениям серы происходит выработка цистеина – аминокислоты, снижающей концентрацию токсинов. Компонент защищает организм от накопления «вредного» холестерина. Сера поддерживает работу сердца и сосудов.
Польза красного лука связана с наличием хрома. Компонент способен понижать концентрацию сахара в крови. В итоге клетки восприимчивы к инсулину, риск появления сахарного диабета минимальный.
Овощ является натуральным антисептиком. Сок имеет дезинфицирующее действие, с ним получится уничтожить микробы и вирусы. Лук способствует укреплению иммунитета. Применяется в народных рецептах для профилактики и лечения простуды, бронхита, воспаления легких.
Достаточно несколько столовых ложек сока для кислотной среды желудка. Овощ полезен при секреторной недостаточности.
Лук способен нормализовать метаболизм. В итоге восстанавливается пищеварение.
Овощ в сыром виде позволяет удалить глисты. Его надо употреблять ежедневно перед едой.
Маска на основе продукта восстанавливает рост волос, избавляет от выпадения. Кашицей лечат укусы насекомых, она устранит зуд и красноту.
Компрессы восстанавливают связки. Измельченную луковицу смешивают с сахаром и прикладывают к больному участку.
Для смягчения мозолей надо выполнять компрессы из шелухи. Кожуру следует залить уксусом, и пусть все настаивается 12 дней. После 1 процедуры мозоль будет удален.
Из витаминов в луке есть В, С, Е, К, РР. Свойства фиолетового лука полезны при отложении солей, инфекциях ротовой полости, головных болях. Для лечения овощ применяется внутрь. Из него создают сок, отвар, настой, маску. Используя рецепты народной медицины, получится избавиться от разных недугов.
Если овощ приобретен в проверенном месте или выращен на своем участке, то он не будет вредным. Сложности могут возникнуть в случае покупки лука, насыщенного химикатами. Процессы гниения тоже вредны для организма. Если луковица испорчена, ее не следует употреблять. Есть овощ надо в умеренном количестве.
Противопоказания
Фиолетовый лук, как и другие виды, является острым. Поэтому его есть нельзя при:
Колитах.
Высокой кислотности желудка.
Тяжелой дисфункции печени или почек.
Кожных болезнях.
Гипертонии, астме (употреблять можно лишь в ограниченном количестве).
Остальным людям не следует злоупотреблять блюдами с фиолетовым луком. Безопасной дозировкой считается 100 г овоща за 1 прием. Эта норма действует и в тех случаях, если нет противопоказаний.
Можно ли при беременности и лактации?
При беременности разрешены многие продукты, но в умеренных количествах. Не стоит отказываться от витаминов и минералов. В этом случае противопоказания действуют такие же. Необходимо ограничить употребление овоща при склонности к метеоризму и во второй половине беременности.
Если лук нравится, следует употреблять его, тем более, что он обеспечивает дополнительную витаминизацию:
Фолиевая кислота служит профилактикой появления пороков у плода.
Минералы служат защитой опорно-двигательного аппарата и укреплением нервной системы.
Магний не допускает запоры.
Фиолетовый лук сохраняет иммунитет, защищает от анемии, авитаминоза. Вводить овощ в рацион маленького ребенка надо с осторожностью: важно наблюдать реакцию на продукт.
Сорта
Есть несколько сортов фиолетового лука:
Ред Барон. У этого сорта урожайность около 1,5 кг овощей с 1 кв. метра земли. Плоды имеют бордово-синий цвет, причем сверху и внутри. Вкус овоща горько-сладкий, сохраняется лук до весны. Выращивание выполняется севком и семенами. С посева и до полегания перьев проходит 95-100 дней. Лук может использоваться в домашнем выращивании и реализации. Из-за необычного вкуса он применяется для салатов, добавок в гарниры и супы.
Черный принц. Сорт лука имеет огромную урожайность. С 1 гектара можно собрать до 50 тонн овощей. Лук отлично сохраняется зимой, не гниет. Подходит для посадки севком и семенами. У этого овоща бордовый, практически черный цвет и горьковатый вкус. Сорт является универсальным, отлично подходит для продажи, употребления.
Даниловский 301. У данного сорта средний период дозревания, он имеет хороший урожай. Лук обладает фиолетовым цветом, вес 1 шт. составляет до 150 г. Овощи не гниют при правильном хранении. Это один из вкусных сортов, которые растут в средней полосе России.
Комиссар. Лук имеет фиолетовый цвет, плоды крупные. В кладовке сохраняется до 6 месяцев. При плодородности земли и правильном уходе возможно получение до 3,3 кг овощей с 1 кв. метра.
Альвина. Выращивание может быть однолетним. Тогда надо либо сеять семена, либо сажать рассаду. Овощи сохраняются в кладовке до 7 месяцев. Урожай будет до 2,6 кг с грядки в 1 кв. м.
Все виды хоть и имеют фиолетовый цвет, все же отличаются оттенками, свойствами, вкусом. Но каждый из них полезен для здоровья человека.
Как готовить?
Полезен красный (фиолетовый) лук в свежем виде. Чтобы он не вызывал слезы, перед употреблением его надо замочить в ледяной воде на 20 минут. Регулярно надо добавлять кубики льда. Овощ запекается на гриле или в духовке. Есть много разных рецептов, среди которых можно выбрать подходящий вариант приготовления.
Хранение
Овощ надо оставлять в ящике с шелухой или в старых чулках. Ему необходимы следующие условия:
Сухое затемненное помещение.
Комнатная температура.
Влажность до 60%.
В подвале частного дома лук надо хранить при температуре от -3 до +10 градусов. Для сладкого сорта подходит 0 градусов. При этом в подвале или погребе должно быть проветривание. При влажности от 80% продукт портится. Для хранения можно использовать деревянные ящики, картонные коробки, корзины из лозы, мешки, сетки. Полиэтиленовые пакеты брать не стоит.
Овощи хранят в квартире – на антресолях или в кладовке. Важно, чтобы у них был доступ воздуха. В квартире лук можно хранить в холодильнике, только перед этим его надо тщательно просушить. Соблюдение этих правил позволит круглый год иметь свежий и полезный овощ.
Выбор и сочетание
При выборе лука важно прощупывать головки. Овощ должен быть твердый, гладкий, крепкий. О хорошем качестве свидетельствует сочная, мясистая мякоть.
Лук добавляется в разные блюда: бутерброды, салаты, супы, мясо. Его сочетание с белковой, жирной, крахмалистой пищей улучшает переваривание. Лучшим сочетанием считаются овощи.
Народная медицина
Красный вид лука применяется в повседневности:
В качестве масок для волос, которые обретают блеск, шелковистость, объем.
Для лечения бородавок, мозолей, фурункулов.
С целью избавления от растяжения мышц.
Шелуха позволяет избавиться от мозолей. Для этого следует приготовить компресс и приложить к больному месту. От растяжения мышц применяют примочки. Компресс надо держать несколько часов с укутанным полотенцем. Есть и другие рецепты, по которым готовятся лечебные средства.
Таким образом, фиолетовый лук богат полезными свойствами. Для укрепления здоровья обязательно надо вводить его в свой рацион. Тогда многие заболевания не страшны.
Лук используется для приготовления многих блюд, поэтому любая хозяйка при выборе культур для выращивания на своём участке отдаёт предпочтение сразу нескольким сортам. Разнообразие на грядках позволяет создавать на кухне новые шедевры, а заодно совершенствоваться в садоводстве. В данной статье мы узнаем, какие бывают виды лука, домашнего и дикорастущего, поговорим об их описании и узнаем основные характеристики.
Сортовое разнообразие лука: какие виды бывают?
Перенимая опыт своих предков, зачастую предпочтение отдаётся одним и тем же сортам лука при высадке огорода. Пришла пора менять стереотипы, совершенствоваться и достигать новых результатов, ведь блюдо может заиграть новыми вкусовыми нотками, если вместо обычного репчатого использовать Сеттон или Порей. Тем более что в средней полосе России можно сажать большое количество разновидностей, как показала практика. Хоть салатный, хоть зеленый. И далее узнаем, где какой вид может расти.
Лук на садовом участке
Самые популярные сорта лука
Все разновидности культуры отличаются не только вкусовыми качествами, но и правилами высадки, сроком созревания, урожайностью.
Лук севок
Халцедон растет на открытом грунте, пользуется большой популярностью среди садоводов южных регионов России. Годится для выращивания пера и корнеплода. Период вызревания (от посадки до снятия урожая) составляет 95-110 дней. С метра квадратного снимается в среднем 4 кг при товарном весе одного мелкого экземпляра 85-100 гр. Иногда встречаются луковки весом до 400 гр. Отмечается хороший иммунитет к пероноспорозу, уязвимость к гнили шейки. Вкус: приятный с небольшой остринкой.
Штуттгартер ризен раннего созревания, от посева до сбора урожая проходит около 3-х месяцев. Округло-плоские луковки в среднем завешивают 150-250 гр., но встречаются и гиганты до 350 гр. Растение редко пускает стрелки, не покрывается пятнами, характерными ложной мучнистой росе. Вкус: острый с резким ароматом.
Соуболл характеризуется крупными округлыми луковицами со средним весом до 200 гр. Корнеплод созревает около 100-110 дней, даёт хороший урожай. Вкус: нежный с небольшой ноткой остроты, применяется в основном для приготовления салатов.
Репчатый лук (репка)
Золотничок представляет среднеспелый вид, отличается округлыми луковками среднего размера весом около 60-70 гр. Используется для зелени и выращивания репки для высадки в следующем сезоне. Серединка белая и сочная с лёгкой остринкой.
Шаман относится к скороспелым сортам, вызревает за 86-95 дней. Корнеплод имеет вытянутую форму, розово-красную достаточно сочную середину. Средний вес репки – 55-65 гр. Преимущества: стабильная высокая урожайность, высокие вкусовые качества. Хранится непродолжительное время.
Опорто вызревает за 98-107 дней, относится к среднеспелым видам. Вес репки достигает 270-300 гр., форма – правильная округлая. Преимущества: высокий урожай при использовании рассады, иммунитет к болезням и вредителям, долго сохраняет товарный вид. Вкусовые качества позволяют использовать опорто для всех видов переработки.
Разновидности салатного лука
Эксибишен созревает около 130 дней, на вкус очень сладкий с обильным выделением сока. Репки круглые и очень крупные, достигающие 550 гр., но встречаются и экземпляры по 700-800 гр. Единственным минусом культуры считается маленький период хранения (не более 3-х месяцев).
Ялтинский пользуется невероятной популярностью благодаря превосходным вкусовым качествам. Растение созревает через 138-150 дней, репки крупные приплюснутые фиолетового тона, достигающие в среднем 200 гр. В средней полосе вырастить сорт можно с помощью рассады. Хранится лук до 4-х месяцев.
Ермак является рекордсменом по вызреванию, урожай снимается спустя 75-95 дней после высевки. Отличается хорошим иммунитетом, длительным сроком хранения (вплоть до следующего сезона). Гастрономическая особенность — мягкая сочная структура с небольшой остротой.
Красный лук
Багровый мяч вызревает через 85-95 дней, ежегодно даёт стабильный урожай. Тёмно-фиолетовые репки округлой формы оправдывают название. Серединка сочная приятного вкуса, оттеняющегося лёгкой остринкой. Изъяном является непродолжительный срок хранения (до 4-х месяцев).
Кампилло F1 представляет гибрид красного лука, имеющий округлую форму с плотной серединкой и приятным фиолетовым оттенком. Преимущество – пигмент не переносится на кухонные принадлежности и ткань. Вкусовые качества: нежная структура с обильным выделением сока, хорошо ощутимая сладость. Храниться может долго, не теряя своих свойств.
Ретро славится высокой урожайностью и быстрым вызреванием (до 90 дней). Серединка нежная тёмно-красного цвета с белыми полосками. Лук очень сладкий без остроты, поэтому его добавляют даже в детские салаты.
Белый лук
Албенка отличается быстрым созреванием (до 95 дней) и интересными вкусовыми качествами, которые сочетают лёгкую остроту и сладость. Выращивается для зелени и лука-севка. Не подходит для длительного хранения.
Белый глобус обладает хорошей всхожестью семян и быстрым созреванием. Снимать урожай можно через 95-105 дней после посадки. Округлая, слегка вытянутая репка в среднем завешивает 160 гр. Сорт отличается высоким стабильным урожаем, иммунитетом к фузариозу.
Стерлинг представляет группу гибридов белого лука со сроком вызревания 110-120 дней. Масса средней репки составляет 120-200 гр. Форма округлая с белой шелухой. Серединка мягкая и сочная с необычным вкусом, не схожим с другими видами. Хранение корнеплода непродолжительное (3-5 месяцев), но при выращивании отмечается иммунитет ко многим болезням и вредителям.
Сладкий лук
Каба вызревает за 145-155 дней, имеет иммунитет к болезням. Урожайность стабильная, храниться до 4-5 месяцев. Вес репки круглой формы с небольшой придавленностью составляет 80-125 гр. Серединка плотная, но сладкая и сочная.
Глобо вызревает 110-125 дней, по размерам корнеплод представляет настоящий великан. Вес одной луковки достигает 600-900 гр. Вкус нежный, сладковатый, идеально подходящий для салатов и разных других блюд. Выращивая культуру из рассады, можно получить урожай с 1м2 до 12 кг.
Испанский 313 отличается урожайностью, иммунитетом к болезням и вредителям, пригоден для употребления в свежем виде и переработанном. Вес средней репки составляет 120-150 гр., форма округлая крупная. Лук признан давно отечественными садоводами и пользуется популярностью благодаря неприхотливости в уходе и сладким вкусовым ноткам. Урожайность с 1м2 – 4-5 кг.
Названия сортов лука для хранения
Ред Барон имеет тёмно-красный окрас, луковка округлая слегка приплюснутая. Растение вызревает всего за 90-95 дней, вес репки составляет 95-110 гр. Преимущества: стабильный высокий урожай, лёгкий вкус с небольшой остринкой.
Вольский лук предпочитает питательные лёгкие почвы. Корнеплод созревает через 120-140 дней со средним весом 90-140 гр. Репка произрастает таким образом, что верхушка оказывается поверх грунта, что упрощает сбор. Вкусовые особенности: хорошо чувствуется острота.
Орион представляет эксклюзивный гибрид, над выведением которого длительное время работали английские селекционеры. Сорт быстро созревает, что даёт возможность выращивать культуру даже в северных регионах. Репка имеет правильную округлую форму красивого фиолетового цвета весом в среднем 150-200 гр. Среди огородников Орион пользуется большой популярностью, однако ни в Подмосковье, ни на Урале, расти, скорее всего не будет.
Самые лучшие луковицы для Подмосковья
Центурион приобрёл популярность во всём мире благодаря высоким вкусовым качествам. Округло-вытянутая репка достигает веса до 110 гр. Урожайность средняя, но стабильная (до 3-4 кг с 1м2). Преимущества сорта: не подвержен выпуску стрел, длительный срок хранения (до 8-9 месяцев), устойчивость к загниванию. Корнеплод обладает острым вкусом.
Геркулес считается плодовитой культурой, дающей с одного метра квадратного до 8-9 кг корнеплодов. Селекционеры, работая над гибридом, изначально ставили задачу получения долгохранящегося лука. Результат превзошёл ожидания – хорошая устойчивость к заболеваниям, длительное хранение без потери полезных свойств, устойчивость к капризам природы. Вес репки – до 120 гр., вкусовые качества на высоте (острота лёгкая, сочность, в меру сладость).
Стурон представляет гибрид, выращенный голландскими селекционерами. В результате кропотливой работы получен сорт, устойчивый к болезням и вредителям, хорошо сохраняющий товарный вид на протяжении 9-10 месяцев. Созревание растения происходит за 100-115 дней, вес средней репки составляет 120-150 гр. Гастрономическая особенность: пригоден для любых видов обработок, нейтральные вкусовые нотки с небольшой остринкой.
Соблюдая все рекомендации по подготовке почвы, высадке и уходу, можно снять вполне обильный урожай лука с грядок. И даже отмечать ежегодно гигантский корнеплод, побеждая свои же рекорды.
Нет ни одного блюда, в которое не добавлялся бы лук. Его используют с давних времен. В наше время многие хозяйки выращивают сразу несколько сортов, чтобы применять в кулинарии, согласно их вкусовым характеристикам. Для одних блюд нужен более острый лук, для других – помягче и слаще. В природе существует немало видов этой культуры, среди них в большинстве случаев выбираются именно салатные. Это тот же репчатый лук, только со сладким привкусом. Его шелуха, как и мякоть, могут быть разного цвета:
В статье речь пойдет именно о синем виде лука.
Что такое синий лук
Для тех, кто не знает, как называется фиолетовый лук, написана эта статья. Каждый огородник называет синий лук по-разному. Одни так и говорят – синий, другие называют – красный лук или фиолетовый. Все эти названия происходят именно от цвета самой луковички. Как бы его ни называли, его свойства и особенности не меняются. Приехал в Россию этот овощ из далекой Испании и после долгих и плодотворных трудов селекционеров прочно обосновался в этих краях.
Поначалу он был горьким, как и обыкновенный репчатый лук, но, благодаря трудам профессионалов, горечь частично ушла, и овощ стал красивым на вид и со сладким привкусом. Луковица этого вида имеет насыщенный фиолетовый цвет. Не только поверхность, но и мякоть приобрела этот же оттенок. Естественно, вся горечь из продукта не вышла, у него появился нежный, более приятный привкус. Фиолетовый лук содержит в своем составе большое количество полезных микроэлементов, благодаря чему широко используется не только в кулинарии, но и народной медицине.
Характеристика и особенности синего лука
Следует знать, что синим луком называют сразу несколько сортов этого овоща. Многим хочется знать, какой репчатый лук самый сладкий.
Под определение синий лук подходят следующие сорта.
Ред Барон
Этот сорт очень урожайный. С одного квадратного метра можно получить от полутора до двух килограмм овощей. Поверхность плода имеет бордовый цвет с синим оттенком. Мякоть на вкус слабо горькая, имеет сладость. Размер луковички средний. Высаживают его в грунт либо севком, либо семенами. Период вегетации растения длится до ста дней с момента посадки. Используют этот лук для приготовления свежих салатов или добавляют в соусы и супы.
Черный принц
Этот лук отлично плодоносит. С одного гектара при хороших условиях выращивания можно взять более пятидесяти тонн сочных плодов. Этот сорт отлично подходит для хранения и транспортировки. В процессе хранения не гниет. Высаживать в почву можно севками или непосредственно семенами. Его поверхность имеет темный цвет, который можно назвать и черным. На вкус он горьковато-сладкий, поэтому подходит как для употребления в свежем виде, так и для термической обработки.
Сорт «Черный принц»
Даниловский 301
Данный сорт относится к среднеспелым и отлично плодоносит. Чешуя овоща имеет насыщенный фиолетовый цвет. Одна луковица весит не менее ста пятидесяти грамм. При соблюдении всех правил хранения овощей, он совершенно не гниет. Этот сорт стал излюбленным на огородах Подмосковья.
Комиссар
Этот лук можно практически назвать великаном, поскольку с одного квадратного метра можно собрать не менее трех, а то и трех с половиной килограмм плодов. Луковицы имеют фиолетовый цвет, вкус сладковатый. При хранении не гниют и могут сохраняться не менее полугода.
Альвина
Эта разновидность лука высаживается рассадой или высевается семенами. С одного квадратного метра может дать более двух с половиной килограмм спелых сочных луковиц. Этот сорт самый лежкий, он имеет особенность храниться больше полугода, за что его предпочитает выращивать большинство огородников.
Все эти сорта между собой отличаются оттенками, а также по вкусу и полезным свойствам. Сиреневый лук очень полезен для здоровья человеческого организма.
К салатному виду относится и белый лук, одним из сортов которого следует отметить сорт Эксибишен. Это настоящий великан. Эксибишный лук вырастает весом до одного килограмма. Это вес одной луковицы.
Важно знать! Чтобы вырастить сортовой лук только на перо, семена нужно высевать близко друг от друга, чтобы сама луковица не имела возможности разрастаться. В это время перо, наоборот, будет тянуться вверх. При выращивании зелени лука не стоит забывать о подрезке стрел.
Синий лук не только хорошо сохраняется, он при выращивании еще и не боится нападения вредителей, а также практически не болеет. Как и все овощи, этот вид имеет свои сроки созревания: ранние, среднеспелые и поздние. Но, тем не менее, их все можно выращивать в Сибири.
Особенности выращивания вида
Весна – пора выращивания овощей, одним из которых выступает репчатый лук. Салатный лук отличается от классического репчатого и способом выращивания. Редко какой сорт можно вырастить из севка. В большинстве случаев это семенное размножение. Большинство салатных луков хранится не более четырех месяцев. Кроме того, он делится на три вида по вкусовым качествам. А именно:
Но следует принять во внимание, что вкус данного овоща зависит от места выращивания и ухода за растением. Салатный лук можно отличить от острого по консистенции его мякоти. Она более сочная и плотная. Чаще всего такие сорта хорошо вырастают в южных регионах, поскольку им нужно много тепла и света. Как известно, на юге световой день длится не менее четырнадцати часов.
Выращивание синего лука
Выращивать лук салатный из семян рекомендуется еще и потому, что в этом случае он становится более устойчивым против нападения вредителей и заболеваний. Севку же угрожают такие болезни, как:
ложная мучнистая роса;
белая гниль;
различные вирусы;
нематода.
Но, если сажать лук севком, это имеет свои положительные качества. Севок дает всходы намного раньше, чем семена, соответственно, луковички начинают раньше формироваться и расти. Растущие поблизости сорняки причиняют севку намного меньше дискомфорта (но это не значит, что сорную траву не нужно удалять с грядки). Посадка лука севком значительно проще семенного посева.
Когда лук нужно посадить на небольшую площадь, то возможно выращивание рассады. Выращивают ее на подоконнике или же в тепличных условиях. Лучше всего это начать делать за два месяца до посадки культуры в открытый грунт. В таре, где намерены высевать семена, необходимо сделать дренаж. Для этого в днище делается отверстие, в которое будет сходить излишек воды. Под слой почвы насыпается мелкая галька или керамзит, предварительно обработанный для обеззараживания и подогретый. Для растения берут смесь торфа с огородной землей. Ее ровняют и на поверхность кладут семена. После чего насыпают тонкий шар почвы, который не превышает полсантиметра.
Посадка лука в открытый грунт
Затем посуду с посеянными семенами нужно накрыть пленкой и поставить на подоконник. Периодически почву нужно поливать и вносить удобрения. После появления всходов импровизированную тепличку нужно открыть и немного снизить температуру воздуха. Когда рассаде исполнится месяц, у нее начнут появляться корешки. В это время грунт нужно обильно поливать и раз в семь дней вносить удобрения. Таким образом, молодые саженцы будут нормально расти и развиваться.
Когда рассада станет крепкой и хорошо укорениться, ее закаляют на свежем воздухе, а затем высаживают в открытый грунт. Таким образом, выращивание лука рассадой похожее на посадку севком. Луковицы вырастают крупными и здоровыми. Они становятся устойчивыми к заболеваниям и вредителям.
Хранение синего лука
Зима – это пора, когда человеческому организму необходимы витамины и минералы. В этом поможет луковичный запас. Сладкие сорта лука репчатого для длительного хранения требуют создания определенных условий. Долгосрочное хранение зависит от трех факторов, а именно:
сухое темное помещение;
комнатная температура воздуха;
влажность воздуха ниже шестидесяти процентов.
Сладкий лук нужно хранить в ящике, но, не снимая шелухи, или же как в прежние времена – собрать его в чулок. Температура воздуха в помещении должна быть не ниже -3 и не выше +10 градусов. Салатные сорта переносят минимальное понижение температуры до 0 градусов. Если овощ хранится в подвальном помещении, то его необходимо проветривать, поскольку повышение влажности до 80% способствует гниению. Если лука много, то для его хранения подойдет такая тара:
ящики из дерева;
коробки из картона;
лозовые корзины;
мешки;
сетки.
Ни в коем случае нельзя использовать полиэтиленовые пакеты, поскольку лук в них начинает париться и гнить. Местом хранения, кроме подвала, можно выбрать кладовку или антресоли. Для этой культуры важен доступ воздуха. Если правильно соблюдать все рекомендации по хранению этого овоща, то он всегда будет присутствовать на столе.
Покупая лук на рынке, нужно обращать внимание на такие факторы:
При ощупывании головка должна быть твердой и крепкой;
Мякоть сочная и мясистая;
Верхушка репки сухая.
Все это свидетельствует о качестве покупаемого продукта.
Преимущества и недостатки
У синего лука большое количество преимуществ, среди которых хочется выделить следующие:
высокая урожайность;
крупные головки;
отличные вкусовые качества;
универсальность в применении;
лежкость;
устойчивость против болезней.
Следует отметить и полезные качества овоща для человеческого организма. В первую очередь, нужно обратить внимание на химический состав овоща, который значительно отличается от других видов. Самое большое скопление полезных веществ именно в верхних слоях лука. Поэтому при чищении нужно быть аккуратным и не снимать верхние шары, иначе можно погубить большое количество минералов и витаминов.
Интересный факт. Во время приготовления лука в пищу и его термической обработки все полезные качества овоща полностью сохраняются.
При употреблении синего лука человек получает необходимое количество антиоксидантов, благодаря которым организм омолаживается, клетки тканей восстанавливаются, перестают преждевременно отмирать. Данный овощ –хорошее средство для профилактики заболевания онкологическими болезнями. Также сиреневый лук противостоит воспалительным процессам в организме и укрепляет иммунную систему.
Синий лук применяется для лечения почечных болезней. Для того чтобы очистить желчные протоки, нужно воспользоваться приготовленной луковичной смесью с сахаром. Ниже представлено описание рецепта.
Синий лук применяется для лечения почечных болезней
Необходимо взять полкилограмма пурпурного лука и стакан сахарной пудры. Лук измельчается, закладывается в посуду с пудрой. Тщательно перемешивается и ставится в духовку. Как только смесь станет золотистого цвета, ее вынимают и студят. Принимают по двадцать миллиграмм трижды в день за тридцать минут до еды.
К недостаткам синего лука можно отнести лишь неудобный способ посадки и требовательность в уходе. Помимо этого ничего негативного о данном овоще сказать нельзя, но он может принести вред людям, у которых имеются язвенные заболевания.
Чтобы посадить лук севок, выбирают лучшие сорта для Подмосковья, среди которых следует отметить:
Синий вид лука стал популярным среди населения России, в первую очередь, за полезные качества для организма. Кроме того многие его оценили за лежкость при хранении и отличный товарный вид.
Фиолетовый, или красный, лук — излюбленный продукт многих хозяек. Именно этот овощ способен придать даже обыденному блюду нарядный и изысканный вид. От своего белого собрата он отличается не только внешним видом, но и утонченным сладковатым вкусом.
Насыщенный красный оттенок овощ получил благодаря входящим в его состав антоцианам и антиоксидантам. Именно этих веществ почти в два раза меньше в белом луке. Сегодня мы расскажем любимым читателям, как употреблять этот продукт при борьбе с различными заболеваниями.
Фиолетовый лук
1. Профилактика злокачественных новообразований
Кверцетин, который содержится в красном луке, обладает противоопухолевым действием и оказывает радиопротекторное влияние на организм. Поэтому фиолетовый лук — одно из лучших средств профилактики онкологических заболеваний. Единственный нюанс: чтобы добиться подобного эффекта, нужно употреблять яркий овощ в пищу постоянно. Только таким образом кверцетин сможет накопиться в организме в достаточном количестве.
2. Лекарство против диабета
Не всем известно, что сырой лук, а в особенности фиолетовый, способствует активной выработке инсулина. Эндокринологи настоятельно рекомендуют тем пациентам, у которых наблюдается повышенный уровень сахара в крови, съедать 1 среднюю луковицу в день.
3. Профилактика запоров
Фиолетовый лук помогает наладить все пищеварительные процессы. Благодаря своей волокнистой структуре этот овощ обладает функцией бережного устранения запоров и очищения кишечника.
4. Средство от ангины
Фиолетовый лук — один из сильных природных антибиотиков. Чтобы избавиться от инфекций и воспаления горла, необходимо соединить 1 столовую ложку лукового сока и такое же количество мёда. Полученное средство необходимо употреблять по 1 чайной ложке 5 раз в день.
5. Средство для остановки носового кровотечения
Не всем известно, что фиолетовый лук является прекрасным кровоостанавливающим средством. Чтобы остановить носовое кровотечение, достаточно разрезать луковицу и вдыхать ее аромат в течение нескольких минут.
6. Средство от повышенного давления
Врачи советуют пациентам, которые страдают от гипертонии, тромбоза и склероза, употреблять хотя бы по 1 головке фиолетового лука в день. Можно просто добавлять его в салаты.
7. Фиолетовый лук — злейший недруг холестерина
Избыток холестерина в организме может повлечь за собой возникновение массы серьезных недугов кровеносной системы. Привести в норму уровень этого вещества поможет сок фиолетового лука. Многие пациенты испытали на себе его потрясающее воздействие. В течение полутора месяцев, употребляя ежедневно по половине стакана жидкости, больным удалось снизить уровень холестерина на 25 %.
Узнай еще больше о свойствах фиолетового лука в этом познавательном видео.
Можно ли избавиться от щек и сделать скулы без пластики?
Вот уже несколько сезонов в России и не только прочно держится тренд на здоровый образ жизни: современный человек начал задумываться о том, что он ест, насколько правильно строит свой день, достаточно ли ему физической нагрузки. Однако, занимаясь своим телом, девушки зачастую забывают об одной немаловажной части – лице. Для него тоже существует масса упражнений, помогающих поддерживать тонус лицевых мышц. Именно они отвечают на популярный вопрос «как убрать щеки и сделать скулы» девушкам и юношам, поэтому комплекс таких простых домашних упражнений должен знать каждый.
Как избавиться от щек в домашних условиях?
Чтобы предпринятые меры оказались максимально эффективны, следует оценить проблему со всех сторон. Ответьте на вопрос: почему появились щеки (то же касается второго подбородка и иных недостатков овала лица). Существует несколько наиболее вероятных предпосылок к этому:
Подростковый возраст (15-19 лет) – некоторая юношеская «припухлость» и мягкость черт проходит с возрастом, здесь даже интенсивные тренировки мало что дают.
Задержки жидкости – в основном это происходит из-за изменений гормонального фона, поэтому важно не только перестать злоупотреблять солью и водой на ночь, но и проверить уровень гормонов (особенно эстрогена).
Злоупотребление загаром – в условиях средней полосы России это преимущественно слишком частые визиты в солярий, на фоне которых кожа теряет влагу и, соответственно, упругость. Дополнительно она начинает страдать от сухости.
Естественное старение – причина, с которой бороться сложно, поскольку её влияние можно только уменьшить, но не исключить полностью. Снижение эластичности кожи, ослабление мышц лица: все это приводит к обвисанию контуров, появлению не только щек и второго подбородка, но и «брылей».
Наличие избыточного веса – лицо при появлении лишних килограммов круглеет быстрее остального тела, как и худеет после тоже зачастую быстрее. Здесь, безусловно, чтобы появились скулы, придется в первую очередь заняться фигурой.
Также нельзя не сказать о генетической предрасположенности, которая может влиять как на упругость кожи, так и на овал лица в целом. Девушки с изначально каплевидным или круглым лицом никогда не будут иметь модельные острые скулы, даже если доведут себя до анорексии. Легче всего обладательницам типа «ромб» – у них изначально острые черты лица, которые нужно лишь немного отшлифовать. И именно на это нацелены упражнения, составляющие комплекс фэйсбилдинга: это специальная гимнастика для лица, популярная за рубежом.
Как избавиться от щек и сделать скулы упражнениями?
Что касается физических нагрузок для лица, им следует уделять минут 10 каждый день – тогда спустя месяц можно будет отследить первые намеки на положительную динамику. В идеале их сделать такой же привычной процедурой, как чистка зубов или принятие душа, тем более что упражнения несложные, выполнять их лучше перед зеркалом (для контроля):
Активно вдохните, оставив воздух в ротовой полости, округлив щеки, и сомкните губы. Равномерно распределите набранный воздух внутри. Положите на щеки ладони так, чтобы большие пальцы лежали на ушах, и надавите, стараясь выдавить воздух. Создавая изнутри сопротивление, досчитайте до 10 и выдохните. Повторите упражнение 20-25 раз. Оно хорошо тонизирует весь овал лица.
Вытяните губы вперед трубочкой, прижмите язык к щеке. Старайтесь сохранять вытянутое состояние губ, но одновременно давить языком на щеку. Поменяйте сторону, досчитав до 10. Повторите упражнение 20 раз.
Избавиться от щек и второго подбородка помогает такое упражнение: сделайте на лице оскал (очень широкая улыбка «с зубами») и оттяните вниз нижнюю губу. Старайтесь её оттягивать как можно ниже, считая до 15. Если ощущаете напряжение под подбородком, все верно. Выдохните, расслабив мышцы. Повторите задачу еще 20 раз.
Наберите воздух в рот, сомкните губы. Начинайте перекатывать его от одной щеки к другой, проводя через промежуток между верхней губой и десной. Делайте это непрерывно в течение 2-х мин.
Вытянув губы трубочкой, как во 2-ом упражнении, максимально втяните щеки внутрь. На протяжении 2-х мин. катайте язык от одной щеки к другой.
Читайте также:
Этими упражнениями можно убрать щеки и сделать скулы мужчине и женщине, только важно помнить о регулярности. Кроме того не забывайте о коже: её нужно обеспечить хорошим увлажнением посредством косметических средств, а также протирать её каждое утро кубиками льда. Не менее полезным будут контрастные умывания, которые помогут поддержать тонус эпидермиса и избавиться от обвисших щек, если они не обусловлены возрастными изменениями кожи.
Брыли на лице — что это такое, как убрать обвисшие щеки и сделать подтянутыми скулы, массаж от брылей, упражнения для поднятия щёк и их похудения.
Лифтинг, подтяжка и омоложение часто ассоциируется с операцией. Многим неведомо, что есть щадящие и экологичные методы лифтинга, которые, воздействуя биологическим способом, помогают омолодить лицо в домашних условиях и косметологическом учреждении без хирургического и инъекционного вмешательства. В этой статье говорим про брыли на лице, что это такое и как убрать щёки и сделать скулы, используя упражнения для лица и массаж.
Почему появляются брыли
Для начала немного теории, разберемся с причинами обвисания щёк в нижней части лица, появления так называемых брылей. Эти знания в дальнейшем помогут нам решить данную проблему.
Фото с сайта snianna.ru
Пока человек молод, он не замечает изменений, но после 30 лет одни мышцы лица начинают терять тонус, другие, наоборот, зажимаются. База для возрастного изменений внешности закладывается в месте соединения верхней и нижней челюсти. У одного типа старения людей мышцы в этом месте растягиваются, нижняя челюсть выдвигается вперед, вверх к носу.
У другого типа старения нижняя челюсть поджимается к верхней челюсти из-за спазма челюстных мышц, из-за чего кожа в зоне подбородка и по контуру нижней челюсти начинает провисать.
Главную роль в формировании возрастных изменений такого типа играют стрессы и психоэмоции.
Другой причиной образования брылей, обвислостей и исчезновения угла молодости является спазмирование жевательной мышцы, расположенной на челюстной линии нижней челюсти, из-за чего кожа в этой части лица также начинает обвисать.
Пока организм молодой, он может самостоятельно корректировать мышечный дисбаланс, поддерживать контуры лица, но после 40 лет ему нужно помочь в восстановлении.
Как избавиться от брылей при помощи «экологичной» аппаратной косметологии
В настоящий момент технологии в косметологии развиты настолько, что избавиться от обвисших щек и скул при помощи хирургии и специальных инъекций не составит труда. В этом вопросе решающим становится количество денег, которые вы хотите потратить на свое преображение и осознание, что часто вмешательства приводят к необратимым негативным последствиям во внешности.
Решившись на хирургическое и инъекционное вмешательство, следует помнить, что операция, липосакция брылей, липолитики не борются с первоисточником проблемы отвисших щек.
Одним из вариантов удаления брылей в условиях косметологического учреждения являются процедуры вибромассажа лица, шеи и головы при помощи специального аппарата биомеханической стимуляции, благодаря которому устраняется первопричина проблемы, а именно все мышцы на лице приходят в естественный тонус, кожа разглаживается, исчезают обвислости, улучшаются крово- и лимфоток, «включается»природная выработка эластина и коллагена организмом, способствуя естественному омоложению.
Данная процедура так же возможна в домашних условиях. Цена вопроса — стоимость аппарата и обучения самомассажу на нем.
Как убрать брыли на лице в домашних условиях
Избавиться от возрастных изменений внешности поможет так же гимнастика от брылей на лице. Сделать скулы подтянутыми и убрать щёки за неделю с помощью упражнений навряд ли получится, но уже за уже через месяц вы увидите как подтянулись Ваши скулы.
Рекомендуем фиксировать на фото себя до и после каждой недели занятий. Для выполнения упражнений Вам понадобится по десять — пятнадцать минут утром и вечером. Подробное описание и видеоинструкции упражнений для подтяжки лица и щек помогут сделать всё правильно.
Упражнения от брылей
Надувание щёк;
Сядьте на стул, надуйте максимально щёки, плотно сомкнув губы. Задержите на несколько секунд воздух, надавите на щёки руками. Почувствуйте, как напрягаются мышцы во время упражнения для уменьшения щёк. Повторите надавливания 10 раз.
После занятия возможно ощущения жжения – это может выделяться молочная кислота, которая приводит мышцы в тонус или налаживаться кровообращение в местах, где были с ним проблемы, потому не волнуйтесь.
Поднятие челюстей вверх;
Максимально запрокиньте голову вверх, потихоньку выдвиньте нижнюю челюсть. Почувствуйте напряжение мышц, вернитесь в исходную позицию через 10 секунд. Повторите упражнение наоборот: сначала выдвиньте челюсть, а потом посмотрите вверх. Повторить каждый вариант 10 раз.
Повороты головы с поцелуем;
Поворачивайте головой вправо и лево не менее 20 раз. При этом нужно выдвигать челюсть в сторону поворота. Сомкните губы так, так, будто хотите кого-то поцеловать. Проведите 10 круговых движений в разные стороны с сомкнутыми таким образом губами.
Так же рекомендуем обратиться к упражнениям для чёткого овала лица и поднятия щёк из курса фэйсбилдинга в видео. Подробно о нюансах их выполнения расскажет тренер этой методики Евгения Балык.
Упражнения для подтяжки щек и овала лица
Упражнения для похудения щек рекомендуется дополнить гимнастикой для красивого овала лица.
Голливудская улыбка;
Растяните губы в широкой улыбке. Напрягите мышцы во время упражнения для подтяжки щек до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Замрите на 20 секунд, медленно расслабьте губы.
Это упражнение эффективно для подтяжки овала лица и подбородка. Оно воздействует сразу на все группы мышц. Возьмите карандаш и зажмите его губами. Визуально нарисуйте буквы, а лучше напишите слово в воздухе, тщательно выводя каждый символ.
Упражнение состоит с движений челюстью. Держите голову прямо, а челюсть выдвиньте вперёд. Делайте движения, будто вы черпаете ртом.
Делая гимнастику для подтягивания овала лица в несколько подходов каждый день, уже через месяц Вам удастся поднять скулы, убрать бульдожьи щечки и второй подбородок.
Как подтянуть брыли массажем
Специальную зарядку стоит дополнить массажем от бульдожьих щёк. Массажные движения разгонят лимфу и застоявшуюся кровь, приведут мышцы в их расслабленное исходное состояние и подтянут кожу в проблемных местах.
Растягивание жевательной мышцы;
Одной из причин образования брылей, обвислостей в нижней части лица и исчезновения угла молодости является спазмирование жевательной мышцы, расположенной на линии нижней челюсти. Чтобы снять спазм и, соответственно, подтянуть ткани выполняем следующее упражнение.
Перед выполнением этого упражнения для поднятия бульдожьих щечек следует нанести масло или жирный крем.
Мысленно разделяем челюстную дугу на две половины. Работаем с каждой половиной отдельно, фиксируя ткани посередине.
Техника выполнения:
1. Одной рукой зафиксируйте треугольную мышцу (опускающую угол рта) на челюстной дуге. Двумя пальцами второй руки возьмитесь за челюстную линию: указательным пальцем сверху, большим – под нижней челюстью. Ведите рукой вдоль челюстной линии по жевательной мышце до угла челюсти, плавно и медленно растягивая челюстную дугу (Рисунок слева).
2. Поменяйте позицию рук. Зафиксируйте теперь угол челюсти вместе с прилегающей к нему жевательной мышцей и плотно ведите вдоль челюстной линии указательным и большим пальцем другой руки по направлению к подбородку. Медленно и плавно растягивайте челюстную дугу (Рисунок справа).
Недовольная мордочка;
Делаем недовольное личико таким образом, чтоб уголки рта опустились, а мышцы, находящиеся между уголками губ и подбородком напряглись.
Ставим пальцы на напряженные мышцы и начинаем слегка их массажировать круговыми движениями в течение 30 секунд.
Убираем пальцы. Возвращаем лицо в исходное положение. Прислушиваемся к своим ощущениям в области массажа.
На следующий день после первого массажа могут болеть отмассажированные мышцы, не пугайтесь.
Делаем минимум раз в день.
Подтяжка брылей происходит уже через месяц ежедневного выполнения вышеприведенных приемов гимнастики и массажа.
Работая комплексно, чтобы убрать брыли без операции на лице и подтянуть овал в домашних условиях, рекомендуем применить также японский массаж Асахи (Зоган).
Противопоказания для выполнения упражнений
Простые упражнения от брылей и массаж можно выполнять каждому желающему, но некоторые противопоказания есть:
заболевания кожного покрова;
проблемы опорно-двигательного аппарата;
послеоперационный период.
При любых противопоказаниях в выполнении упражнений для подтяжки щёк, скул и подбородка следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Комментарий эксперта
Подтянуть овал лица и убрать брыли на лице, действительно, можно в домашних условиях с помощью простых упражнений для мышц щек, скул и подбородка. Такая гимнастика восстанавливает мускулатуру, улучшая лимфоотток, благодаря чему подтягивается кожа, стимулируется новый поток крови, улучшается межклеточный обмен, происходит обновление эпидермиса, а, соответственно, его омоложение, проходит в ускоренном режиме.
Главацкая Татьяна Ивановна, косметолог
Отзывы
Мне 53 года, и я с уверенностью могу сказать, что существуют эффективные способы подтяжки природным способом. Регулярно занимаюсь гимнастикой от брылей на лице, выполняю упражнения и разбавляю их массажами. Не забываю о масках от брылей. Результат – выгляжу намного моложе своих ровесниц.
Ирина, Москва
В свои 35 лет я имела немало проблем с внешностью. После стрессов, недосыпаний и беременности заметно обвисли щеки, и появился второй подбородок. Подруга посоветовала комплекс хороших упражнений для подтяжки лица. Сначала я не особо верила в результат, но решила попробовать. И просто была в шоке от результата после месяца занятий! Девчонки, если у кого есть проблемы с появлением обвислостей, запаситесь терпением и выполняйте зарядку. Итог вас невероятно удивит!
Алёна, домохозяйка
Рекомендуем к прочтению статью о том, как убрать мешки под глазами в домашних условиях, избавившись от причины их появления.
Об авторе: admin
« Предыдущая запись
Следующая запись »
Как убрать бульдожьи щечки на лице в домашних условиях
Гладкая, подтянутая кожа и четкий овал лица – разве не об этом мечтают все женщины? Но, увы, время беспощадно, и с возрастом кожные покровы постепенно теряют свой тонус, начиная обвисать. Как следствие, появляются некрасивые «бульдожьи» щеки, вызывающие у представительниц прекрасного пола эстетический дискомфорт.
Из многих рекламных роликов можно услышать, что всевозможные кремы, маски, тоники для лица являются прекрасным, высокоэффективным средством, помогающим избавиться от брылей на лице в домашних условиях. Но так ли это на самом деле? И как убрать некрасивые «бульдожьи» щеки?
Содержание статьи:
Причины появления «бульдожьих» щечек
Оказывается, обвисшие щеки – это проблема не только женщин старше 40 лет. Молоденькие девушки тоже часто страдают от этого неэстетичного явления. Так почему это происходит?
Возраст
У взрослых женщин после 30 лет кожа постепенно начинает терять упругость. Связано это со снижением количества коллагена, вырабатываемого организмом. В таком случае кожные покровы начинают обвисать, а на лице образуются бульдожьи щечки.
Резкая потеря веса
У молоденьких девушек бульдожьи щеки могут стать следствием неправильного подхода к процессу похудения. При наборе веса кожа лица растягивается, а при резкой его потере начинает некрасиво обвисать. Такая неприятность испортит внешний вид, и приведет к возникновению целой массы комплексов у девушки.
Табакокурение
Курение – еще один злейший враг кожи. Никотин и смолы, содержащиеся в сигаретном дыме, приводят к тому, что кожные покровы начинают медленно, но стабильно терять витамины, микроэлементы, коллаген и эластин. Постепенно это вызывает потемнение или пожелтение эпидермиса и его обвисание. Вследствие этого и образуются бульдожьи щеки.
Наследственность
Это один из основных факторов, предрасполагающих к появлению бульдожьих щечек на лице. Если у вашей мамы, бабушки или тети есть или раньше были подобные проблемы, то вы тоже не застрахованы от них, даже если сейчас ваша кожа упругая и на ее провисание нет никакого намека.
Злоупотребление загаром
Длительное нахождение под открытыми солнечными лучами или частое посещение солярия негативно сказывается на состоянии кожных покровов. Дело в том, что жидкость из них постепенно начинает испаряться, вследствие чего они становятся сухими, теряют свою эластичность. Кожа начинает обвисать, формируя бульдожьи щеки.
Особенно часто бульдожьи щечки появляются у тех девушек, у которых эпидермис светлый и сверхчувствительный. Такая кожа остро реагирует на любые воздействия внешних факторов, в особенности, на влияние высоких температур.
Несмотря на то, что избавиться от бульдожьих щечек можно в домашних условиях, делая специальные упражнения или используя маски, некоторые женщины идут на радикальные меры, решаясь удалить обвисшие участки кожи хирургическим методом. Такая процедура не безопасна, к тому же весьма дорогостоящая. Поэтому независимо от причин образования бульдожьих щечек бороться с ними предпочтительнее с помощью щадящих методов.
Помощь косметолога при бульдожьих щеках на лице
Как убрать бульдожьи щечки? Наконец, мы пришли к основному вопросу, актуальному для множества женщин.
Самый легкий и относительно быстрый (но отнюдь не дешевый) способ избавиться от обвисшей кожи на лице – это обратиться к специалисту. Косметолог подберет максимально эффективные средства борьбы с неприятным дефектом.
Хорошо помогают убрать некрасивые «бульдожьи» щеки на лице следующие процедуры.
RF технологии
Самым популярным методом, помогающим убрать бульдожьи щеки на лице, является использование RF технологий. Это уникальные методики, в основе которых лежит непосредственное воздействие на подкожную клетчатку и дерму. С помощью использования высокочастотных электрических полей происходит прогревание нижележащих слоев кожи, что стимулирует активное продуцирование естественного коллагена.
Благодаря RF технологиям можно не только убрать бульдожьи щечки на лице, но также разгладить мелкие морщинки. Кожа становится упругой, подтянутой на вид.
Лифтинг и миостимуляция
Процедуры лифтинга и миостимуляции лица тоже помогут в короткие сроки убрать некрасивые бульдожьи щечки. Проводятся такие мероприятия только в косметических салонах и стоят довольно недешево. Но эффект от их выполнения потрясающий, о чем говорят многочисленные отзывы женщин.
Чтобы скрыть бульдожьи щечки перед каким-либо важным мероприятием, можно воспользоваться специальными накладными масками на основе коллагена.
Они хорошо маскируют обвисшую кожу на лице, но чтобы убрать бульдожьи щеки полностью, придется потратить немного больше времени.
Как убрать бульдожьи щечки на лице в домашних условиях?
Как избавиться от бульдожьих щечек с помощью домашних средств? К счастью, существует много способов борьбы с этим дефектом, самыми эффективными из которых являются следующие:
Использование «косметического» льда. На самом деле применять необходимо обыкновенный лед, который можно приготовить как из простой воды, так и из отваров лекарственных растений. Обрабатывать «бульдожьи» щеки на лице необходимо в течение 5-10 минут. Проводить манипуляцию необходимо ежедневно.
Компрессы на основе йодированной соли. Это настоящее чудо-средство, эффективно помогающее убрать бульдожьи щеки и придать коже лица свежести. Для приготовления косметического раствора необходимо 3 ст. л. морской солить залить 400 мл кипятка. Подождать, пока смесь остынет, после чего смочить в ней чистую салфетку и приложить ее к бульдожьим щечкам. Аппликацию держать 5-7 минут, после чего необходимо хорошо умыться проточной водой, а затем нанести на лицо увлажняющий крем. Лучше выбирать такое косметическое средство, которое обладает подтягивающим эффектом. Если регулярно (2-3 раза в неделю) проводить такую манипуляцию, то убрать бульдожьи щеки на лице можно будет довольно быстро.
Контрастные компрессы. Отлично тонизируют кожу лица, делая ее упругой, чередующиеся холодные и теплые компрессы. Чистую салфетку смочить в холодной воде, после чего приложить к бульдожьим щекам на лице на несколько секунд. Повторить манипуляцию с тканью, смоченной в теплой воде. Выполнить несколько подходов. Вместо обычной воды для контрастных компрессов при бульдожьих щеках можно применять холодные и горячие отвары ромашки, шалфея, мяты, эвкалипта.
Самым лучшим методом, помогающим избавиться от бульдожьих щек, является смех. И это не шутка! В этот процесс вовлечены 80 групп мышц, что способствует их укреплению, возвращению им тонуса. Во время смеха происходит разглаживание мелких морщинок, так почему бы не испробовать такой способ избавления от бульдожьих щечек?
Упражнения для избавления от бульдожьих щечек в домашних условиях
Бульдожьи щечки и методы их устранения в домашних условиях с помощью выполнения легких упражнений для лица – вопрос, которому необходимо уделить особое внимание. Быстрая подтяжка обвисшей кожи невозможна с помощью одних лишь косметических процедур – для этого необходима также физическая активность. Отлично помогают убрать бульдожьи щеки на лице такие упражнения:
Максимально надуйте щеки и медленно сосчитайте до 5. После этого, не спеша, выпустите воздух, сложив губы трубочкой. Сделайте 3-5 подходов данного упражнения. Выполнять каждый день!
Для выполнения этого упражнения вам понадобится ручка или карандаш. Его необходимо плотно зажать губами, после чего написать в воздухе алфавит от первой до последней буквы. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать, как интенсивно работают мышцы лица. В этот процесс увлечена также мускулатура шеи, поэтому от таких занятий вы получите двойной эффект – избавитесь от бульдожьих щечек и омолодите шею.
Сядьте на стул, выпрямите спину, голову максимально запрокиньте назад. Делать интенсивные движения подбородком, пытаясь нижней губой захватить верхнюю. Выполнять упражнение следует до возникновения чувства усталости.
Зубы сомкнуть как можно крепче, голова прямая. Нижнюю губу необходимо максимально оттопырить и задержаться в таком положении на несколько секунд. Сделать 3-5 подходов упражнения.
Голову немного наклонить, после чего тянуться подбородком к каждому плечу по очереди. Сделать 10 повторений и немного передохнуть. В течение дня выполнить несколько подходов данного упражнения.
Встать прямо, плечи прямые, голова немного наклонена вперед. Подбородок плотно прижать к груди. Выполнять медленные подтягивания подбородка к правому плечу, после чего вернитесь в первоначальное положение и медленно запрокиньте голову назад. Опять вернитесь в ИП. Повторите все действия, подтягивая подбородок к левому плечу. На протяжении всего времени выполнения данного упражнения вы должны чувствовать, как работают мышцы лица и шеи. Только если вы приложите усилия, вам удастся убрать неэстетичные бульдожьи щеки.
Из вышеприведенного списка выберите 2-3 самых оптимальных для вас и делайте их ежедневно. Первые результаты борьбы с «бульдожьими» щеками на лице можно будет оценить уже спустя 2-3 недели.
Маски от бульдожьих щек на лице
Как убрать бульдожьи щечки на лице в домашних условиях с помощью масок? Нет ничего лучше, чем комбинирование физических упражнений и косметических средств.
Чтобы избавиться от бульдожьих щечек на лице, возьмите на вооружение несколько рецептов масок.
Рецепт №1
Для этой маски вам понадобится 1 яичный белок, который необходимо хорошенько взбить. Если у вас сухой тип кожи, к белку добавляется чайная ложка меда, если сухая – столько же предварительно запаренных овсяных хлопьев.
Все ингредиенты хорошо перемешиваются, а готовая консистенция наносится на бульдожьи щеки. Маска прекрасно тонизирует и скрабирует эпидермис. Держать средство нужно 10-15 минут, после чего умыться сначала подогретой, а потом – холодной водой. Проводить процедуру нужно 2-3 раза в неделю.
Такую маску можно использовать не только для борьбы с бульдожьими щечками. Она также подходит для кожи рук и шеи. Уже через несколько сеансов вы сможете заметить, как она начинает подтягиваться и становиться упругой.
Рецепт №2
Сметану и мед взять в одинаковых соотношениях, хорошо взбить. Смесь нанести на «бульдожьи» щеки на лице и оставить на четверть часа. Как и в предыдущем случае, маска смывается сначала теплой, потом холодной водой.
Средство хорошо тонизирует кожу и делает ее упругой. Благодаря этому можно убрать обвисшую кожу и выровнять контур лица.
Рецепт №3
6 г овсяных хлопьев залить четвертью стакана кипятка и настоять до тех пор, пока жидкость полностью не впитается, а крупа – не набухнет. В готовую смесь влить 5 мл йогурта (по возможности, приготовленного самостоятельно), добавить мед и измельченный миндаль (по 1 ч. л.). Массу поместить в блендер и хорошенько взбить.
Готовая маска наносится на «бульдожьи» щеки в области лица массирующими движениями. После непродолжительного массажа (3-5 минут) косметическое средство необходимо смыть.
Методы устранения некрасивых бульдожьих щечек на лице желательно комбинировать между собой. При этом необходимо помнить, что от домашних средств эффект не будет молниеносным – его придется ждать на протяжении нескольких недель, а если ситуация запущена – то и месяцев. Однако, результат того стоит, поэтому запаситесь терпением и направьте все свои усилия на борьбу с некрасивыми брылями в области лица.
Статья проверена экспертом — бьютиблогером @lil4olga.
Домашние и профессиональные процедуры, чтобы убрать бульдожьи щечки
Бульдожьи щечки могут появиться с возрастом, по причине потери природной эластичности, из-за лишнего веса, объемных комков Биша. Но не стоит сразу прибегать к операции. Есть несколько действенных способов, как убрать бульдожьи щечки – упражнения, щипки, диета и применение косметических средств. Если процедуры в домашних условиях не помогли, можно обратиться к специалистам и сделать, например, лимфодренажный массаж, термолифтинг, уколоть филлеры.
Читайте в этой статье
Причины обвисания щек
С возрастом кожа теряет эластичность и тонус. В результате овал лица приобретает неровные очертания. Появляются обвисшие щечки, которые еще называют бульдожьими. Причины их появления:
Возраст. С годами кожа лучше не становится, коллаген и эластин начинают хуже вырабатываться. Как правило, заметные изменения овала лица происходят после 30 лет.
Отложения подкожного жира. Если человек полнеет, то увеличиваются все части тела, а не какая-то одна. Убрать бульдожьи щечки в таком случае проще всего – нужно лишь похудеть.
Объемные комки Биша. С возрастом жир, находящийся в щеках, уменьшается, но у некоторых запасы все равно остаются. При похудении комки Биша не убираются, их можно удалить лишь с помощью хирургического вмешательства.
Рекомендуем прочитать о достоинствах миофасциального массажа лица. Из статьи вы узнаете о показаниях и противопоказаниях к миофасциальному массажу, технике проведения для лица, головы и шеи, результатах после курса массажа.
А здесь подробнее о том, для чего применяют массаж через рот.
Можно ли быстро убрать бульдожьи щечки в домашних условиях
Убрать бульдожьи щечки вполне реально в домашних условиях. Существует несколько методик: упражнения, щипки, диета и косметические средства. Если не лениться сочетать несколько способов борьбы с «поплывшим» овалом, то результат будет виден очень скоро.
Упражнения, чтобы убрать бульдожьи щечки
Одна из самых эффективных мер по устранению бульдожьих щек – гимнастика для лица. Упражнения помогут в короткие сроки подтянуть контуры. Комплекс нужно выполнять ежедневно, а чтобы ускорить наступление положительного эффекта, лучше делать это два раза в сутки – с утра и перед сном. Он состоит из таких упражнений:
Расположиться на стуле или табуретке, запрокинув назад голову. Нижней губой постараться перекрыть верхнюю. Это упражнение уберет также второй подбородок.
Голову поднять. Со всей силой сжать зубы, выпятив нижнюю губу.
Голову чуть-чуть наклонить по направлению вперед. Делая небольшие повороты, стараться достать подбородком сначала до одного плеча, затем до другого.
Выпрямить голову. Постараться максимально опустить уголки губ так, чтобы почувствовалось напряжение в шее.
Взять в рот ручку или карандаш. Двигая мышцами лица, постараться изобразить в воздухе буквы алфавита. Можно также рисовать какие-нибудь фигуры. Важно, чтобы сама голова не двигалась, а работали только мышцы лица. Тогда бульдожьи щечки уйдут.
Встать на ноги, спину выпрямить. Руки нужно сложить на груди, перекрестив их. Ладонями обхватить плечи. Теперь нужно постараться максимально вытянуть шею. Когда достигнута высшая точка, замереть в таком положении на десять секунд. После вернуться к первоначальной позиции.
Растопырить пальцы на руке. Безымянный поставить на то место, где образуется носогубная складка, средний – на кость скулы, указательный – у козелка уха. Максимально раскрыть рот. Верхнюю и нижнюю губу завернуть внутрь, накрывая ими зубы. Постараться улыбнуться пару раз.
Указательные пальцы поставить на скулы, сильно прижав кожу лица. Снова попытаться улыбнуться. Кожа должна оставаться на месте, зафиксированная пальцами.
Набрать в рот воздух, сильно раздув щеки. Подержать его внутри 10 секунд, затем резко выпустить. После нескольких повторений добавить перекатывание воздуха в разные стороны.
Заметный результат появляется не моментально. Овал начинает приобретать аккуратные контуры только спустя месяц регулярных занятий. Важно выполнять комплекс упражнений ежедневно.
Смотрите в этом видео о том, как убрать бульдожьи щечки упражнениями:
Как убрать бульдожьи щечки щипками
Еще один способ быстро привести лицо в порядок – массаж. Не стоит надеяться, что одними щипками удастся убрать бульдожьи щечки, нужно проработать все участки с помощью различных движений. Массаж лица против бульдожьих щечек делается по следующей схеме:
Сначала кожа разогревается. Нужно сделать несколько поглаживающих движений по массажным линиям. Затем перейти к легким хлопкам и щипкам. Но нужно не переусердствовать, чтобы не появилось синяков на коже лица.
Указательные пальцы обеих кистей поместить в ямочку, расположенную под подбородком. При этом один из них должен быть немного впереди другого. Начать двигать пальцами в противоположные стороны. Направление – от подбородка вдоль челюсти к мочке уха и обратно. Движения должны быть короткими и резкими.
Тыльной стороной ладони выполнить похлопывания по щекам и подбородку. Двигаться следует снизу вверх. Интенсивность должна быть средней, иначе избавиться от бульдожьих щечек не получится.
Распределить по лицу специальное массажное масло. С помощью подушечек пальцев интенсивно растереть кожу на щеках, начиная движение от подбородка к ушам. Можно также выполнить несколько щипков, которые помогут убрать бульдожьи щечки. Кожу следует захватывать не слишком сильно, но небольшие болевые ощущения должны присутствовать.
Мягкое полотенце немного намочить остывшим зеленым чаем. Выполнять похлопывания в нижней части лица.
Диета для ровного овала лица
Если основная причина появления бульдожьих щечек – лишний вес, забыть о них поможет специально подобранный рацион питания для похудения лица и тела. Подходящая для этого диета не является особенной, но вес всегда уходит со всех участков тела. При этом лицо худеет быстрее.
Суть диеты, помогающей убрать бульдожьи щечки, сводится к ограничениям в потреблении отдельных видов продуктов:
всевозможные соленья;
жирная еда – мясо, бульоны;
конфеты, пирожные, торты, все, что содержит очень много сахара;
кофе и крепкий чай;
газировка;
спиртное;
мучное.
Главными врагами стройной фигуры являются сахар и соль, поэтому их следует ограничить в первую очередь. Именно они способствуют задержке влаги в организме.
Что же касается «правильных» продуктов, которые помогут вернуть ровный овал лица, к ним относятся:
овощи и фрукты в свежем или приготовленном виде;
крупы;
кисломолочные продукты;
нежирные сорта мяса и рыбы;
морепродукты.
Но одной корректировки питания недостаточно. Чтобы убрать бульдожьи щечки на лице как можно скорее, нужно одновременно с диетой выполнять гимнастику для лица и пользоваться дополнительными средствами по уходу за ним.
Маски от обвисших щек
Одновременно с домашними процедурами для красивого овала лица рекомендуется делать различные маски. Они готовятся из простых продуктов:
Яичная. Слегка взбить желток и белок, добавить к ним одну ложку творога высокой жирности и оливкового масла.
Белковая. В этой маске для лица яйцо используется не целиком. Нужно отделить два белка и немного взбить. Других компонентов не требуется. Наносится маска в два слоя.
Лимонная. Выдавить из фрукта две столовых ложки сока. К ним добавить половину объема жидкого меда и хорошо перемешать.
Молочная. За основу берется сметана высокой жирности. Необходимый объем – три столовых ложки. К ним добавляется еще одна молока.
Маска-скраб. Пару столовых ложек овсяных хлопьев залить горячей водой. Когда они немного разбухнут, добавить в объеме одной чайной ложки натуральный йогурт, мед и тертый миндаль.
Маска-скраб
Все маски предназначены для борьбы с бульдожьими щечками. Их нужно наносить достаточно толстым слоем и ждать полного высыхания. Обычно хватает примерно 20-30 минут. После маска снимается с помощью теплой воды. Можно завершить домашнюю процедуру нанесением увлажняющего крема.
Тем, у кого на приготовление масок не хватает времени, можно обойтись магазинными вариантами. Покупая средства, стоит выбирать те, на этикетке которых указано «для подтяжки овала лица».
Хорошо подойдут маски, которые содержат такие компоненты, как морские водоросли, ламинария, пантеноловая кислота, кристаллы аллантоина, помогающие увеличить образование новых молодых клеток.
Смотрите в этом видео о рецепте маски для похудения лица:
Прочие средства для подтяжки овала
Еще одно действенное домашнее средство от бульдожьих щечек – умывание льдом. Нужно заморозить кубики чистой воды и протирать ими лицо с утра и вечером. Холод тонизирует кожу. Для увеличения пользы протирания некоторые женщины добавляют целебные травы. Из водных процедур действенным оказывается также контрастное умывание.
Эффективным домашним средством для подтяжки овала лица являются компрессы. Самый простой готовится из обычной йодированной соли. Нужно ее развести в пропорции 3 столовых ложки на 400 миллилитров воды. В соляном растворе намочить салфетку и приложить к лицу на несколько минут. Возвращаться к компрессу следует три раза в неделю.
Мнение эксперта
Татьяна Сомойлова
Эксперт по косметологии
Кратковременный эффект, который зрительно уберет бульдожьи щечки, обеспечит правильный макияж. Нужно сконцентрировать внимание на чем-то другом, поставив акцент, например, на глазах. Яркая подводка, пышные темные ресницы, а также подходящие к тону лица румяна помогут в этом.
Как быстро избавиться от бульдожьих щечек в салоне
Существует множество процедур в косметологических кабинетах, которые помогут быстро убрать бульдожьи щечки. Например, популярностью пользуется лимфодренажный массаж. Только специалист сможет сделать его безболезненно. Все движения рук массажиста направлены по линиям лимфотока. Процедура абсолютно безболезненна, все проходит мягко и плавно.
Помимо неоспоримого эффекта для устранения бульдожьих щечек, пациентка сможет расслабиться и дать коже отдохнуть. Для полного устранения проблемы требуется несколько сеансов.
Среди действенных способов подтянуть овал лица отмечается термолифтинг. Проводится с применением радиоволн, под воздействием которых запускается механизм выработки коллагена и эластина. Поэтому такая процедура поможет быстро убрать проблему. С ее помощью подтягивается овал лица, жировые отложения уменьшаются.
Термолифтинг
Следующий способ избавиться от обвисших щек в салоне – инъекции с гиалуроновой кислотой. Они не только помогают клеткам кожи обновиться, но и подтягивают обвисшие мышцы. Хотя мезотерапия отличается быстрыми и стойкими результатами, к ней женщины не так часто прибегают для избавления от бульдожьих щечек.
Гиалуроновая кислота применяется также при биоармировании. При проведении этой процедуры она проникает в самые глубокие слои кожи и создает там каркас из бионитей. Это помогает поддерживать ровный овал лица без обвисаний. Как правило, через месяц после инъекции кислота рассосется, но эффект от процедуры останется еще на длительное время.
Рекомендуем прочитать о том, что собой представляет инфракрасный лифтинг лица. Из статьи вы узнаете о показаниях для процедуры, ее преимуществах и недостатках, особенностях проведения и результатах.
А здесь подробнее о показаниях для проведения термолифтинга.
Избавиться от бульдожьих щечек можно различными способами. Кому-то по душе придется поход в косметический салон, кто-то предпочтет сделать все самостоятельно с помощью натуральных продуктов и гимнастики. Но стоит помнить, что борьба с обвисшим овалом лица только тогда увенчается успехом, когда будет использован комплексный подход. Это значит, что нужно постараться задействовать максимальное количество возможных средств и методов.
Полезное видео
Смотрите в этом видео об эффективности векторного армирования лица от бульдожьих щечек:
Как избавиться от щек в домашних условиях? Упражнения для похудения щек
Толстые щечки умильно выглядят только на младенцах. Красавицам-девушкам с изящной фигурой, да и остальным женщинам они придают весьма забавный и вовсе не стильный и не гламурный вид. Респектабельным мужчинам пухлые щеки, а также обвислые унылые «бульдожьи брыли» также не идут. Если вам «посчастливилось» обладать такой ношей, но при этом вы — не грустный нытик, а готовы поработать над своим личиком, чтобы приобрести точеную линию скул и подбородка, читайте эту статью.
Почему у меня толстые щеки?
Причины щекастости многочисленны. Это и наследственность, победить которую труднее, а порой и невозможно, и неправильное питание в виде обильных сладостей, чрезмерных соленостей и копченостей вкупе с малоподвижным образом жизни, и различные заболевания, связанные с образованием повышенной отечности лица. Важно привести эмоциональное состояние в норму, отвыкнуть заедать свой стресс конфетами, выполнять регулярные упражнения, и тогда детская припухлость очень скоро сменится аристократичной скуластостью и сексуальностью.
Если лицо очень толстое, вопрос о том, как избавиться от щек, не решится быстро, так как из-за скопившегося жира двигательная активность мышц затруднена, к тому же жир на щеках сжигается одним из последних.
Режим
Только планомерное сбалансированное питание, обильное питье и специальные упражнения смогут подкорректировать величину ваших щечек в сторону уменьшения, при этом весь секрет состоит именно в строгом следовании этому режиму. Сможете или нет — зависит от вашего характера.
Упражнения для уменьшения округлости щек
Не спешите колоть ботокс и думать об операциях. Эти нетрудные упражнения решат проблему. Итак, как убрать щеки в домашних условиях? Вам необходимо взять за правило повторять следующие действия:
Ваши щечки должны начинать свое утро бодро — выработайте привычку, поднявшись с постели и придя в ванную, полотенцем, смоченным в травяном отваре, «простучать» свое лицо. Поднесите текстиль двумя руками к подбородку, резко разведите руки, и натянутое полотно ударит вас по подбородку, то же самое сделайте с нижней частью щек. Так задается тонус лица на весь день, и совсем скоро вы перестанете мучиться проблемой того, как избавиться от обвисших щек. В качестве альтернативы вы можете смочить полотенце либо в соляном растворе, либо в горячей воде. Хлопайте себя им по лицу несколько минут подряд.
Надуйте щеки до максимального предела, через пять секунд сделайте быстрый выдох, повторите 5-10 раз.
Откройте рот максимально широко, не поднимая лица, поднимите вверх глаза и активно моргайте в течение минуты.
Надуйте изо всех сил щеки и постепенно выпускайте из них воздух небольшими толчками, повторите на протяжении дня 5-10 раз.
Гоняйте воздух по щекам слева направо и обратно — они должны быть сильно надуты.
Еще как избавиться от щек? Отзывы об этом упражнении полны оптимизма и энтузиазма. Сильно прижмите щеки руками и широко улыбнитесь, пальцы, лежащие на щеках, блокируют подъем вверх уголков рта.
Ровно держите голову и опустите вниз уголки губ, сильно напрягая мышцы шеи и щек.
Возьмите карандаш, зажмите его зубами, рисуйте им в воздухе или пишите слова.
Пение — отличный способ того, как избавиться от щек. Сложите губы в трубочку и начните петь все гласные буквы алфавита. При этом наклоняйте голову, сильно вытягивайте подбородок.
Делайте «рыбку», втянув щеки максимально внутрь, пока не надоест.
Сядьте на стул, запрокиньте голову назад, выдвигайте подбородок вперед, цепляя нижней губой верхнюю.
Стоя прямо и скрестив руки на груди, левой рукой возьмитесь за правое плечо, правой — за левое. Вытяните шею вверх до максимума, сделайте глубокий вдох, досчитайте до десяти, сделайте выдох. Вернитесь обратно и повторите несколько раз.
Вот что нужно делать, чтобы похудели щеки в их верхней части. Сложите губы трубочкой, будто хотите произнести букву «О», верхняя губа должна быть прижата к зубам. Разместите указательные пальцы рук на верхней части щек под прямым углом к носу, большие пальцы положите на наружные уголки глаз, это предотвратит появление морщин. Смотря глазами наверх, улыбнитесь верхней частью щек, при этом не отрывайте верхнюю губу от зубов. Повторите движение 15-20 раз.
Для укрепления нижней части щек сложите губы опять же трубочкой, как в предыдущем упражнении, уголки рта подтяните к нижним зубам, представьте, что вы их должны завернуть внутрь. Смотрите вверх, напрягайте низ щек, эту часть также массируйте круговыми движениями. Вы должны почувствовать жжение в нижней части лица.
Вы сможете с помощью данного упражнения избавиться от щек как в их верхней части, так и в нижней, укрепив мышцы. Губы опять сложите в букву «О», верхнюю прижмите к зубам. Улыбнитесь уголками рта двадцать раз, при этом щеки подталкивайте вверх. Улыбаясь последний раз, задержитесь, увеличьте овал рта и представьте, будто ваши щеки хотят улететь, а руками медленно помогайте им, толкая вверх.
Как избавиться от толстых щек, не скорректировав контур лица? Это невозможно. Для приобретения аристократичных черт лица его овал тоже нуждается в укреплении. Сидя с запрокинутой назад головой, выдвигайте нижнюю челюсть вперед и чуть вверх. Вы должны почувствовать сильную мышечную боль. Сделайте 50 таких «выдвижений».
Наконец, еще одно упражнение — уже для укрепления боковых сторон щек. Ртом изобразите узкий и длинный овал, щеки внутри очень плотно прижмите к скулам. Положите ладони на щеки, медленно двигайте их вверх, представьте себе, что «бока» щек поднимаются по направлению к вискам. Необходимо повторять упражнение, пока не ощутите боль в лицевых мышцах.
Простая гимнастика для всех в течение дня
Делайте энергичные повороты шеи вправо и влево.
Поднимайте голову вверх и максимально поворачивайте влево, задержитесь на пару минут, смените направление.
Делайте повороты головы влево и вверх, при этом двигайте губами, будто что-то жуя, передохните, повторите в другую сторону.
Поверните голову вправо и вверх, нижнюю губу наложите с усилием на верхнюю, продержитесь несколько минут, смените сторону.
Наконец, ответим на вопрос самых занятых читателей: «Можно ли избавиться от щек между делом, в повседневных хлопотах?» Конечно, вы можете себе помочь интенсивными хлопками по щекам, сжиманием и разжиманием мышц щек, массажем подушечками пальцев — эти меры усилят приток крови к лицу, ускоряя процесс похудения.
Массаж
Перед началом очистите кожу лица, после процедуры нанесите крем. Массаж — отличное средство того, как избавиться от щек. Он повысит и надолго сохранит тонус лица.
Легко пощипывайте щеки от подбородка к скулам.
Возьмите специальную рукавичку и массируйте щеки дважды в неделю.
Вода опять приходит на помощь — сильная струя поможет вашим щечкам похудеть быстрее.
Как убрать щеки в домашних условиях с помощью масок
Яично-медовая маска. Смешайте яичный желток с чайной ложкой меда и десертной ложкой оливкового масла. Наносите дважды в неделю.
Овсяная маска. Возьмите одну столовую ложку молотых хлопьев и одну — смеси «Малютка», добавьте немножко теплого молока, у вас должна получиться консистенция густой сметаны. Смесь наложите на зону декольте, лицо и шею на полчаса. Смойте с помощью теплой воды. Делайте процедуру один раз в неделю.
Маска из яичного белка (держите ее в течение 20 минут, смойте) очень подтягивает и омолаживает кожу.
Делайте эти маски на протяжении двух месяцев, и внешний вид вашей кожи станет намного лучше.
Травяные настои
На вопрос о том, можно ли избавиться от щек с помощью настоев трав, ответ будет отрицательным — простое протирание лица травяным раствором не растворит жир под кожей. Но на внешний вид щечек это окажет замечательное воздействие!
Сделайте лосьон. Три столовых ложки цветков ромашки, шалфея, чистотела или зверобоя залейте чашкой крутого кипятка. После того как отвар настоится восемь часов, процедите его и используйте для протирания кожи.
Соль
Если ничего дома из трав не нашлось, не расстраивайтесь — вам поможет обычная йодированная соль. Растворите три столовых ложки в 0,5 л воды и применяйте для горячих компрессов. Достаточно подержать полотенце на лице всего несколько минут, затем обязательно протрите кожу кубиком льда.
Дорогие женщины, если вы считаете, что все эти способы хороши лишь для вас, то вы ошибаетесь. Советы о том, как избавиться от щек мужчине, не отличаются от тех, которые перечислены в этой статье. Упражнения, диеты и массажи универсальны и для нас, и для них.
А если вы еще находитесь в начале своего пути, мы поделимся с вами некоторыми хитростями, как визуально сделать щеки меньше и ускорить процесс их похудения:
Темный цвет визуально уменьшает. Припудривайте выступающие части щек темной пудрой или используйте в этих местах тональный крем более темного оттенка.
Делайте массаж после упражнений.
Накладывайте маски вечером перед сном.
Снизьте потребление соленой пищи до минимума.
Употребляйте больше продуктов с высоким содержанием кальция.
Питайтесь регулярно и рационально, установив пятиразовый режим.
Из фруктов предпочтите яблоки, апельсины и грейпфруты.
За полчаса до еды пейте один стакан чистой воды без газа.
Жуйте жвачку.
Сведите потребление алкоголя к минимуму.
Спите на спине, выберите себе низкую подушку.
Наконец, двигайтесь, будьте активны, бегайте, ходите, старайтесь жить в быстром ритме.
биография, рост и вес, фото, личная жизнь и его жена 2019.
Биография Андрея Свиридова
Андрей Свиридов – это известный белорусский спортсмен и актер, ставший широко известным после съемок в молодежном сериале «Универ», а также его спин-офф’е «САШАТАНЯ». Данные экранные работы принесли нашему сегодняшнему герою популярность и славу. Но что предшествовало всему этому? Ответ на этот вопрос мы постараемся раскрыть далее.
Ранние годы Андрея Свиридова: карьера в баскетболе
Андрей Свиридов появился на свет 27 марта 1975 года в белорусском городе Могилеве. Его семья относилась к представителям советской интеллигенции. Отец работал в качестве преподавателя белорусского языка и литературы. А мама всю свою жизнь трудилась бухгалтером. Помимо самого Андрея в семье Свиридовых был также еще один ребенок – его младшая сестра Алена. Отношения в их семье всегда были теплыми и дружескими. Поэтому наш сегодняшний герой может с уверенностью сказать, что у него было хорошее детство.
Что касается спортивной карьеры, то она началась для Андрея сравнительно рано. Уже в пятилетнем возрасте высокий и крепкий парень начал заниматься баскетболом. На данном поприще наш сегодняшний герой довольно быстро достиг серьезных результатов.
Актер Андрей Свиридов в молодости занимался спортом
Сначала он занимался в могилевской спортивной школе, а затем перешел в Республиканское училище Олимпийского резерва. Таким образом, уже к девятнадцати годам Андрей стал мастером спорта по баскетболу, чемпионом Беларуси, а также двукратных чемпионом Советского союза. Некоторое время спустя к списку титулов нашего сегодняшнего героя добавилось также звание победителя чемпионата СНГ и чемпионата Европы.
На ранних этапах своей карьеры Андрей Свиридов выступал преимущественно за белорусские клубы, однако после распада СССР отправился в США, где также сделал успешную карьеру в команде «The George Washington University».
Карьера белорусского спортсмена развивалась впечатляющими темпами, однако уже в двадцать пять лет Андрей был вынужден оставить мир баскетбола из-за серьезной травмы.
Андрей Свиридов — актер, фильмография
Расставание с прежней профессией повергло Свиридова в состояние глубокой депрессии. После расставания с баскетболом бывший спортсмен некоторое время работал охранником в парке развлечений «Диснейленд». Однако с течением времени наш сегодняшний герой сумел-таки справиться с собой и внешними обстоятельствами и изменить течение своей жизни.
Карьера актера
Спасением для прославленного белорусского спортсмена стало давнее увлечение актерским мастерством. Когда-то давно еще в школьные годы Андрей Свиридов очень любил театральное искусство. По-настоящему стать его частью талантливому парню довелось только много лет спустя.
Окончательно оставив баскетбол, наш сегодняшний герой отправился в одну из лос-анджелесских актерских школ, где впоследствии стал планомерно заниматься развитием своего творческого потенциала.
И уже совсем скоро белорусский актер получил возможность применить свои знания на практике. В 2004-м году Андрей Свиридов дебютировал на экране с небольшой ролью в фантастической картине «История с той стороны». После этого он снялся в фильмах «Fighting spirit», «Next dinner», «The inside job», а также в некоторых других американских картинах. В этот период Андрей Свиридов играл преимущественно охранников, советских бандитов и прочих однотипных персонажей.
Некоторое время спустя белорусский актер стал также часто сниматься в клипах. Он появился в музыкальном видео Энрике Иглесиаса, а затем другого известного певца – Робби Уильямса.
Таким образом, всего за несколько лет Андрей Свиридов сделал неплохую карьеру в Голливуде, а также сумел завести немало новых друзей. Одним из них стал известный российский актер Андрей Краско который, собственно, и предложил Андрею переехать в Россию. Бывший спортсмен согласился. А потому очень скоро фактурный белорусский парень стал часто появляться в различных российских картинах.
Среди его лучших картин, сыгранных уже в России, стоит выделить фильмы «Я остаюсь», «Zолушка», «Дорога на остров Пасхи», «Неваляшка», «Обитаемый остров», а также многие другие. Некоторое время спустя Андрей Свиридов стал появляться также на съемочных площадках различных телесериалов. Среди его телевизионных работ значатся такие успешные проекты как «Счастливы вместе», «Наша Russia», «Закрытая школа» и некоторые другие.
Андрей Свиридов в сериалах «Универ» и «САШАТАНЯ»
Наш сегодняшний герой снимался много и часто, однако наибольшую славу ему принесла всего одна актерская работа – роль охранника Гены в сериале «Универ», а также его своеобразном продолжении сериале «САШАТАНЯ». Роль телохранителя олигарха Сильвестра Андреевича сделала Андрея Свиридова настоящей звездой. А потому сегодня талантливый актер может не волноваться по поводу новых ролей и интересных предложений.
Рост Андрея Свиридова 212 см
Только в 2013-м году наш сегодняшний герой сыграл в четырех новых фильмах. Среди таковых выделяются комедии «Что творят мужчины», а также детективный сериал «Схватка», в рамках которого Андрей исполнил роль одного из второстепенных персонажей.
Что касается будущих работ, то в этом плане все также довольно радужно. В 2014-м году Свиридов появится в детективном сериале «Умельцы», а также сыграет некоторые другие интересные роли в прочих российских проектах.
Андрей Свиридов работал вместе с такими актерами, как Мария Кожевникова, Андрей Гайдулян,Станислав Ярушин и другие.
Личная жизнь Андрея Свиридова
О личной жизни Андрея Свиридова известно немногое. Как отмечает актер, когда-то он был женат, однако отношения с прежней супругой распались. В настоящее время белорусский актер живет с девушкой. Однако имени ее не раскрывает, отмечая лишь то, что никакого отношения к кинематографу она не имеет.
Андрей Свиридов биография, фото, рост и вес, личная жизнь и его жена 2018
Биография Андрея Свиридова
Андрей Свиридов – это известный белорусский спортсмен и актер, ставший широко известным после съемок в молодежном сериале «Универ», а также его спин-офф’е «САШАТАНЯ». Данные экранные работы принесли нашему сегодняшнему герою популярность и славу. Но что предшествовало всему этому? Ответ на этот вопрос мы постараемся раскрыть далее.
Ранние годы Андрея Свиридова: карьера в баскетболе
Андрей Свиридов появился на свет 27 марта 1975 года в белорусском городе Могилеве. Его семья относилась к представителям советской интеллигенции. Отец работал в качестве преподавателя белорусского языка и литературы. А мама всю свою жизнь трудилась бухгалтером.
Помимо самого Андрея в семье Свиридовых был также еще один ребенок – его младшая сестра Алена. Отношения в их семье всегда были теплыми и дружескими. Поэтому наш сегодняшний герой может с уверенностью сказать, что у него было хорошее детство.
Что касается спортивной карьеры, то она началась для Андрея сравнительно рано. Уже в пятилетнем возрасте высокий и крепкий парень начал заниматься баскетболом. На данном поприще наш сегодняшний герой довольно быстро достиг серьезных результатов.Актер Андрей Свиридов в молодости занимался спортомСначала он занимался в могилевской спортивной школе, а затем перешел в Республиканское училище Олимпийского резерва. Таким образом, уже к девятнадцати годам Андрей стал мастером спорта по баскетболу, чемпионом Беларуси, а также двукратных чемпионом Советского союза. Некоторое время спустя к списку титулов нашего сегодняшнего героя добавилось также звание победителя чемпионата СНГ и чемпионата Европы.
На ранних этапах своей карьеры Андрей Свиридов выступал преимущественно за белорусские клубы, однако после распада СССР отправился в США, где также сделал успешную карьеру в команде «The George Washington University».
Карьера белорусского спортсмена развивалась впечатляющими темпами, однако уже в двадцать пять лет Андрей был вынужден оставить мир баскетбола из-за серьезной травмы.
Андрей Свиридов — актер, фильмография
Расставание с прежней профессией повергло Свиридова в состояние глубокой депрессии. После расставания с баскетболом бывший спортсмен некоторое время работал охранником в парке развлечений «Диснейленд». Однако с течением времени наш сегодняшний герой сумел-таки справиться с собой и внешними обстоятельствами и изменить течение своей жизни. Карьера актера
Спасением для прославленного белорусского спортсмена стало давнее увлечение актерским мастерством. Когда-то давно еще в школьные годы Андрей Свиридов очень любил театральное искусство. По-настоящему стать его частью талантливому парню довелось только много лет спустя. Окончательно оставив баскетбол, наш сегодняшний герой отправился в одну из лос-анджелесских актерских школ, где впоследствии стал планомерно заниматься развитием своего творческого потенциала.Кембридж и Андрей Свиридов, КВНИ уже совсем скоро белорусский актер получил возможность применить свои знания на практике. В 2004-м году Андрей Свиридов дебютировал на экране с небольшой ролью в фантастической картине «История с той стороны». После этого он снялся в фильмах «Fighting spirit», «Next dinner», «The inside job», а также в некоторых других американских картинах. В этот период Андрей Свиридов играл преимущественно охранников, советских бандитов и прочих однотипных персонажей.
Некоторое время спустя белорусский актер стал также часто сниматься в клипах. Он появился в музыкальном видео Энрике Иглесиаса, а затем другого известного певца – Робби Уильямса.
Таким образом, всего за несколько лет Андрей Свиридов сделал неплохую карьеру в Голливуде, а также сумел завести немало новых друзей. Одним из них стал известный российский актер Андрей Краско который, собственно, и предложил Андрею переехать в Россию. Бывший спортсмен согласился. А потому очень скоро фактурный белорусский парень стал часто появляться в различных российских картинах.Андрей Свиридов и Иван Руденко ( кадры из фильма)Среди его лучших картин, сыгранных уже в России, стоит выделить фильмы «Я остаюсь», «Zолушка», «Дорога на остров Пасхи», «Неваляшка», «Обитаемый остров», а также многие другие. Некоторое время спустя Андрей Свиридов стал появляться также на съемочных площадках различных телесериалов. Среди его телевизионных работ значатся такие успешные проекты как «Счастливы вместе», «Наша Russia», «Закрытая школа» и некоторые другие.
Андрей Свиридов в сериалах «Универ» и «САШАТАНЯ»
Наш сегодняшний герой снимался много и часто, однако наибольшую славу ему принесла всего одна актерская работа – роль охранника Гены в сериале «Универ», а также его своеобразном продолжении сериале «САШАТАНЯ». Роль телохранителя олигарха Сильвестра Андреевича сделала Андрея Свиридова настоящей звездой. А потому сегодня талантливый актер может не волноваться по поводу новых ролей и интересных предложений.Рост Андрея Свиридова 212 смТолько в 2013-м году наш сегодняшний герой сыграл в четырех новых фильмах. Среди таковых выделяются комедии «Что творят мужчины», а также детективный сериал «Схватка», в рамках которого Андрей исполнил роль одного из второстепенных персонажей.
Что касается будущих работ, то в этом плане все также довольно радужно. В 2014-м году Свиридов появится в детективном сериале «Умельцы», а также сыграет некоторые другие интересные роли в прочих российских проектах.
Андрей Свиридов работал вместе с такими актерами, как Мария Кожевникова, Андрей Гайдулян,Станислав Ярушин и другие.
Личная жизнь Андрея Свиридова
О личной жизни Андрея Свиридова известно немногое. Как отмечает актер, когда-то он был женат, однако отношения с прежней супругой распались. В настоящее время белорусский актер живет с девушкой. Однако имени ее не раскрывает, отмечая лишь то, что никакого отношения к кинематографу она не имеет.
Свиридов, Андрей Николаевич — Википедия. Что такое Свиридов, Андрей Николаевич
Андре́й Никола́евич Свири́дов (27 марта 1975 года, Могилёв) — белорусский спортсмен и актёр.
Биография
Родился 27 марта 1975 года в Могилёве.
C пяти лет занимался баскетболом, мастер спорта, впоследствии член молодёжной национальной сборной Беларуси, двукратный чемпион СССР среди молодёжи, чемпион СНГ среди молодёжи, чемпион Беларуси, чемпион Европы среди молодёжи (1994), переехав в США, играл за баскетбольную команду «The George Washington University». В 25 лет закончил карьеру в связи с травмой.
Прошёл обучение в актёрской школе в Лос-Анджелесе.
В октябре 2014 года женился на Аполлинарии Бейлик. Свадьба проходила в Москве.
Фильмография
1992 — Бойцовский дух — Борис
2004 — Истории с той стороны
2005—2006 — Не родись красивой — охранник бара
2005 — Кража — Мстислав
2007 — Наша Russia — фейс-контролёр клуба, в который пытались пройти Славик и Димон
2007 — Я остаюсь — конвоир
2007 — Неваляшка — Добрыня Улетаев
2007 — Дочки—матери — помощник Удальцова
2007 — Жёлтый дракон — здоровяк с букетом
2007 — Русалка — начальник охраны
2008 — Солдаты 14
2008 — Трюкачи
2008 — Позвони в мою дверь — «Медведь»
2008 — Счастливы вместе 3 — Вова, охранник «Сингапурчика»
2015 — Закон каменных джунглей — защитник Андрея Назурука (Серёжа[1])
2017 — Любовь в городе ангелов
2017 — Легенда о Коловрате
2017 — Следствие ведёт Иннокентий Лисичкин — Виктор Краснов,новый напарник Следователя Лисичкина
2017 — Следователь Крылов — Фёдор Крылов, следователь, сотрудник убойного отдела г. Саратов
2018 — Тот, кто читает мысли (Менталист) (серия № 11 «Расплата за прошлое») — Сергей Игоревич Большак («Кинг-Конг»)
Музыкальные клипы
Рекламные ролики
Телевидение
Интересные факты
Антропометрические данные: рост 212 см, вес 160 кг[2]
Выходил на сцену при выступлении команды «Astana KZ» в КВН «Открытый кубок СНГ» и в финале 2010 года (Конкурс «Приветствие»), а также в составе команды КВН«КемБридж» в полуфинале Высшей лиги 2013 года в конкурсе СТЭМ.
См. также
Примечания
Ссылки
Свиридов, Андрей Николаевич — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Андре́й Никола́евич Свири́дов (27 марта 1975 года, Могилёв) — белорусский спортсмен и актёр.
Биография
Родился 27 марта 1975 года в Могилёве.
C пяти лет занимался баскетболом, мастер спорта, впоследствии член молодёжной национальной сборной Беларуси, двукратный чемпион СССР среди молодёжи, чемпион СНГ среди молодёжи, чемпион Беларуси, чемпион Европы среди молодёжи (1994), переехав в США, играл за баскетбольную команду «The George Washington University». В 25 лет закончил карьеру в связи с травмой.
Прошёл обучение в актёрской школе в Лос-Анджелесе.
В октябре 2014 года женился на Аполлинарии Бейлик. Свадьба проходила в Москве.
Фильмография
1992 — Бойцовский дух — Борис
2004 — Истории с той стороны
2005—2006 — Не родись красивой — охранник бара
2005 — Кража — Мстислав
2007 — Наша Russia — фейс-контролёр клуба, в который пытались пройти Славик и Димон
2007 — Я остаюсь — конвоир
2007 — Неваляшка — Добрыня Улетаев
2007 — Дочки—матери — помощник Удальцова
2007 — Жёлтый дракон — здоровяк с букетом
2007 — Русалка — начальник охраны
2008 — Солдаты 14
2008 — Трюкачи
2008 — Позвони в мою дверь — «Медведь»
2008 — Счастливы вместе 3 — Вова, охранник «Сингапурчика»
2015 — Закон каменных джунглей — защитник Андрея Назурука (Серёжа[1])
2017 — Любовь в городе ангелов
2017 — Легенда о Коловрате
2017 — Следствие ведёт Иннокентий Лисичкин — Виктор Краснов,новый напарник Следователя Лисичкина
2017 — Следователь Крылов — Фёдор Крылов, следователь, сотрудник убойного отдела г. Саратов
2018 — Тот, кто читает мысли (Менталист) (серия № 11 «Расплата за прошлое») — Сергей Игоревич Большак («Кинг-Конг»)
Музыкальные клипы
Рекламные ролики
Телевидение
Интересные факты
Антропометрические данные: рост 212 см, вес 160 кг[2]
Выходил на сцену при выступлении команды «Astana KZ» в КВН «Открытый кубок СНГ» и в финале 2010 года (Конкурс «Приветствие»), а также в составе команды КВН«КемБридж» в полуфинале Высшей лиги 2013 года в конкурсе СТЭМ.
См. также
Примечания
Ссылки
Звезда сериала «Универ» Андрей Свиридов развелся с женой
Андрей Свиридов
В сериалах «Универ» и «СашаТаня» ему досталась роль охранника Гены, который неотступно сопровождал скандального бизнесмена Сильвестра Андреевича. Свиридов быстро обратил на себя внимание зрителей: рост больше двух метров, крупное телосложение, грубый голос… Как такого колоритного персонажа забудешь? Именно на съемках «Универа» 44-летний Андрей познакомился со своей будущей супругой Апполинарией Бейлик. Девушка участвовала в массовке и приглянулась актеру.
В 2014 году влюбленные сыграли свадьбу в столице и мечтали поскорее стать родителями. Пара хотела первым родить сына, а потом дочку, но жизнь расставила все по-другому.
«Ребята расстались полгода назад, — говорят «СтарХиту» в окружении пары. — Наверное, их чувства просто угасли… Тяжелее развод пережил Андрей. Это только со стороны кажется, что он большой и сильный, в душе же — ранимый и чувствительный».
Андрей Свиридов с Аполлинарией Бейлик были в браке с 2014 года
В общей сложности, семейный союз Андрея и Апполионарии просуществовал 5 лет. Как оказалось, для звезды сериала «Универ» этот брак оказался вторым. Первый раз он женился в молодости. Но отношения долго не продержались — супруга бросила его после того, как он завершил карьеру баскетболиста.
Вспоминая холостяцкие годы, актер признавался, в то время он отвечал только за себя. Мол, принимал всегда рискованные решения и не думал ни о ком, а также о последствиях.
Сейчас, на волне расставания со второй любимой супругой артист разработал собственную формулу того, как не впасть в отчаяние. Андрей считает, необходимо перебеситься, выспаться и двигаться дальше. Выплеск эмоций помогает быстрее сосредоточиться на цели. В минуты тревоги он привык напоминать себе знаменитую фразу: «Дорогу осилит идущий!» — «А сдаваться уже поздно», — добавляет он.
Фото: кадр сериала «СашаТаня» на телеканале ТНТ, Instagram
Биография — Андрей Свиридов | Официальный сайт
Родился Андрей 27 марта 1975 года в г. Могилеве, в Белоруссии в обыкновенной советской семье. Папа, Николай Федорович, большой человек во всех смыслах этого слова -как физически, так и духовно — учитель белорусского языка и литературы. Мама, Екатерина Михайловна, интеллигентная, открытая, добрая, заботливая — бухгaлтер по образованию и по призванию. Спустя два года родители подарили Андрею сестренку Аленку. Вырос Андрей в тепле и заботе, пошел в Могилевскую среднюю школу, где превосходил во всем своих одноклассников-как по росту, так и по развитию — был любопытным непоседой, что временами доставляло проблемы, как родителям, так и учителям. B 5 классе был замечен тренером местной ДюСШ как будущая звезда баскетбола. Но трудно было справиться Андрею co своим характером — его больше тянуло к творческим шалостям и розыгрышам c друзьями, чем к тренеру на баскетбольную площадку.
Баскетбольный период…
Двухлетняя борьба тренера совместно c родителями взяла верх -Андpeй начал целенаправленно заниматься баскетболом, что впоследствии к 14 годам его привело в молодежную национальную сборную Белоруссии и Республиканское училище Олимпийского резерва (РУОР или как его называли спортсмены ПАРНАТ). Следующие 5 лет прошли в режиме постоянных тренировок, сборов, соревнований, что тесно переплеталось c учебой. K 19 годам — мастер спорта, чемпион Белоруссии, двукратный чемпион СССР, чемпион СНГ, чемпион Европы, a также призер других соревнований. После окончания РУОРа Андрей уезжает в Америку учиться и выступать за баскетбольную команду университета Джорджа Вашингтона. По окончанию университета он поступает в аспирантуру, но через полгода бросает учебу и возвращается домой играть в баскетбол. Следующие несколько лет отличаются только сменой баскетбольных клубов в разных странах.В 25 лет в связи c травмой его баскетбольная карьера, как игрока заканчивается. B поисках себя Андрей обнаруживает рвение к творчеству, и всплывают детские мечты o съемках в кино. Но c его амбициями это мог быть только Голливуд.
Свиридов актёр…
Мечта начинает осуществляться c поступления в актерскую студию-школу «Beverly Hills Playhouse», и заключения контракта c актерским агентством в Лос-Анджелесе. Кропотливая работа и желание осуществить мечту, в которую верил только он, приносят свои плоды — съемки в клипах Энрике Иглecиаса, Робби Уильямса, рекламе МакДоналдс и Холлс, роль викинга в фильме «Tales from Веуond» и другое. Далее, как следующий этап, были съемки своего короткометражного фильма, где Андpeй — сценарист, продюсер и исполнитель главной роли. Фильм принимает участие на Нью-йоркском фестивале короткометражных фильмов. Случайно попав на проект НТВ «У.Е», часть которого снималась в Лос-Анджелесе, он играет маленькую роль и знакомится c главным героем — Андреем Краско, c которого и начинается следующий этап в жизни Андрея. Дружба c Андреем Краско и его вера в Свиридовa, как достойного начинающего актера, приводит Андрея на этот раз в Москву (2005г.), где продолжается его актерская карьера. K 2017 году на его счету 101 роль в теле-и кинофильмах, из которых 94 в России.
О жизни Андрея Свиридова :: SYL.ru
Свиридов Андрей Николаевич известен многим по роли Гены — охранника и телохранителя Сильвестра Андреевича в сериале «Универ». Детство и юность этого актера прошли очень интересно, ведь кроме карьеры в кинематографе он занимался и спортом, в котором достиг немалых успехов. Но обо всем по порядку. Рассмотрим биографию Андрея Свиридова.
Рождение
В 1975 году, 27 марта, в Беларуси, в городе Могилеве на свет появляется Андрей Свиридов. Его мать работала бухгалтером, а папа преподавал в школе литературу и белорусский язык. Семья была обеспеченная, советская интеллигенция.
Спортивная карьера
Также у Андрея была младшая сестра Алена. В семье отношения всегда были теплыми и дружескими. Как уже было сказано выше, Андрей Свиридов занимался еще и спортом, причем в этом направлении он достиг больших успехов. Спортивная карьера началась у него достаточно рано, в пять лет. Тогда он занимался баскетболом. Его карьера в спорте продвигалась очень хорошими темпами. Занимался он в спортивной школе в родном городе, в Могилеве. Спустя некоторое время перешел в училище Олимпийского резерва.
Уже к 19 годам он достиг немалых успехов в баскетболе, был мастером спорта. Он даже стал двукратным чемпионом Советского Союза среди молодежи, а чуть позже и всей Европы. Жил он в США, учился там же в Университете Джорджа Вашингтона. Однако его спортивная карьера длилась недолго. К большому сожалению, в 25 лет он получил спортивную травму, из-за которой не смог больше играть в баскетбол. Очень трудно было ему в это время, столько лет было потрачено зря.
Работа
После спортивной карьеры Андрей Свиридов некоторое время работал в Париже охранником в парке «Диснейленд». Однако через некоторое время он все-таки победил депрессию и вспомнил свое прошлое хобби.
Карьера в кинематографе
В детстве Андрей очень любил театральное искусство. Он увлекался актерским мастерством, участвовал в КВНе. По этой причине он отправился в Лос-Анджелес и поступил в актерскую школу. За время обучения там он неплохо развил свой потенциал актера. В результате уже в 2004 году он снялся в своем первом фильме — «История с той стороны». Хоть роль и была маленькая, но это было отличной возможностью применить свои теоретические знания на практике. После этого фильма он снялся еще в нескольких картинах. Играл он в основном охранников, благодаря своему телосложению, ведь его рост составляет чуть больше двух метров — 212 см. Да при этом еще и вес — 160 килограммов, настоящий гигант.
За весьма короткий период времени белорусский актер сделал неплохую карьеру в Голливуде. Он даже снимался в некоторых клипах. Кстати, в одном из них он исполнял роль охранника. Как раз-таки в Голливуде он встретился с Андреем Краско. Тот и предложил ему переехать в Россию. Андрей, немного подумав, согласился. Краско пообещал молодому актеру, что поможет с жильем и даже невестой. Как после такого не переехать в Россию?
Карьера актера в России
После переезда в Россию Андрей Свиридов снялся во многих фильмах. В его послужном списке такие проекты, как «Дорога на остров пасхи», «Я остаюсь», «Золушка». Спустя некоторое время он начинает сниматься и в телесериалах. Работа в этом направлении и принесет ему долгожданный успех.
Он снимался в сериалах «Счастливы вместе», «СашаТаня», «Универ». Однако главной ролью в его жизни является охранник Гена в сериале «Универ». Она сделала его действительно настоящей звездой. Отметим, что персонаж перекочевал в спин-офф проекта – сериал «СашаТаня». После этих ролей Андрею стали поступать многочисленные предложения. Например, в 2013 году он снялся сразу в четырех фильмах.
Личная жизнь
Помог ли Андрей Краско на самом деле с невестой – не известно. Однако в октябре 2014 года белорусский актер все-таки женился. Невестой стала некая Аполлинария Бейлик, познакомились они на съемочной площадке. Нужна была массовка, среди этих людей и была Аполлинария. Детей в семье нет, но они уже задумываются над этим. По словам актера, он хочет сына. А пока у пары есть кот и аквариумные рыбки. Кстати, кот назван в честь персонажа сериала «СашаТаня» — Сильвестра Андреевича. Свадьба была сыграна в Москве. Кстати, до этого Андрей уже был женат один раз. Однако брак продлился недолго.
Сейчас актер активно работает, у него роль в кинокомедии «Журналюги». Вообще, Андрей Свиридов в фильмах снимался много и продолжает это делать. Действительно, это хороший актер, который превосходно играет свои роли. Ну а в образе немногословного охранника ему вообще нет равных.
Фото: Shutterstock/FOTODOM
По началу чередуйте ходьбу с бегом. На фитнес-языке – добавить интервалы. Это значит, когда вы только начинаете утренние пробежки, вы можете пройти пешком свой маршрут и лишь на одном участке пробежаться (100-200метров). Не спешите ставить рекордов – если вам тяжело, сбавьте темп. Когда вы будете чувствовать, что привыкли к нагрузкам, делайте беговые интервалы чаще и дольше. Возможно, вам потребуется поменять маршрут на более сложный. Что касается техники бега, то нога должна идти перекатом с пятки на носок, колени чуть согнуты. Вдох и выдох делается на 3-4 шага, это значит, что вы сделали 3 шага, вдыхая воздух, и 3 шага – выдыхая его.
Загрузка…
Время года и утренняя пробежка
Растяжка перед бегом
Илгаускас в «Кавальерс» в 2009 году
Илгаускас в составе «Хит»
Османлыспор
Как показали опыты, послетренировочное окно, при котором лучше усваиваются питательные вещества открывается плюс минус на 24 часа. То есть после тренировки нужно в течение 24 часов обильно потреблять белки, жиры, углеводы и витамины с минералами. Сами минералы и витамины на рост мышц напрямую не влияют. Они выступают как катализаторы, их задача стимулировать процессы превращения белков и других нутриентов в мышцы.
Зачем нужно кушать на ночь?
Завтрак имеет наибольшее значение в суточном приеме пищи. Некоторые спортивные диетологи рекомендуют утром съедать 50% дневного рациона. Например, это было описано в книге М. В. Арансона «Питание для спортсменов». Почитайте, очень полезная книжка. Так вот пища, которая вы едите утром питает организм в течении дня. Американские ученые пришли к выводу, что люди, которые утром не завтракают чаще страдают сердечными заболеваниями. К тому же, перед завтраком ваш организм голодает в течение 6-10 часов. К тому же печень лучше работает именно утром.
Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Территорию от гор до моря покрывают каменистые вулканические почвы. Под землёй располагаются источники с родниковой водой, подпитывающие почву. А в качестве удобрения служит помёт морских птиц. Благодаря наличию каменистой почвы лук вызревает в этом регионе даже ночью. Камни греются под солнцем днём, а ночью отдают тепло, что повышает сахаристость плодов.
Даже относящиеся к острым разновидностям фиолетовые сорта на вкус намного нежнее, чем белые корнеплоды. Большинство культур рассматриваемого типа имеют салатное назначение и плохо хранятся. Польза красных сортов обусловлена повышенным содержанием антиоксидантов — их вдвое больше, чем в белых сортах. Главная его ценность состоит в наличии антоцианов — веществ, обуславливающих необычный окрас и позволяющих препятствовать развитию раковых опухолей.
Регулярное умеренное потребление такой продукции позволяет значительно улучшить состояние кожных покровов и сосудистых стенок, благодаря сочетанию витаминов группы В и ретинола ацетата. Витамин Е способствует восстановлению структуры волос и ускоряет их рост. Повышение выработки цистеина за счёт серных соединений позволяет снизить уровень интоксикации организма.
В ящиках обязательно должно быть достаточное количество отверстий, через которые будет происходить циркуляция воздуха. Плоды располагают слоями, пересыпая их древесной стружкой или перестилая пергаментной бумагой. Еженедельно следует проводить осмотр продукции на наличие признаков гниения. Все заражённые экземпляры нужно сразу же убирать.
Актер Андрей Свиридов в молодости занимался спортом
Рост Андрея Свиридова 212 см
Актер Андрей Свиридов в молодости занимался спортомСначала он занимался в могилевской спортивной школе, а затем перешел в Республиканское училище Олимпийского резерва. Таким образом, уже к девятнадцати годам Андрей стал мастером спорта по баскетболу, чемпионом Беларуси, а также двукратных чемпионом Советского союза. Некоторое время спустя к списку титулов нашего сегодняшнего героя добавилось также звание победителя чемпионата СНГ и чемпионата Европы.
Рост Андрея Свиридова 212 смТолько в 2013-м году наш сегодняшний герой сыграл в четырех новых фильмах. Среди таковых выделяются комедии «Что творят мужчины», а также детективный сериал «Схватка», в рамках которого Андрей исполнил роль одного из второстепенных персонажей.
