Упражнения бодибилдинга для развития поясницы в тренажерном зале (в картинках)
Прежде чем узнать какие упражнения для поясницы в тренажерном зале существуют, разберемся какую роль они выполняют.
Мышцы поясницы, как и мышцы пресса имеют огромное значение и отвечают за правильную работу спины и таза. Начиная заниматься культуризмом или фитнесом, выполнение упражнений для поясницы играют первостепенную роль.
Многие новички хотят сразу получить видимый результат, и занимаются накачкой груди, рук, широчайших мышц, и не думают о своём здоровье и сбалансированном и правильном развитии мышц.
Выполнять упражнения для поясницы нужно в первую очередь, потому что при выполнении упражнений на другие мышцы, позвоночный столб находится в зоне риска получения травмы. Например, это такие упражнения как приседания со штангой или жим штанги из-за головы. Если у Вас слабая поясница, то делать эти упражнения со значительным весом не стоит.
В начале занятий бодибилдингом, необходимо обратить внимание на следующие упражнения для поясницы…
Упражнения для поясницы в зале
1. Становая тяга со штангой
Становая тяга со штангой задействует четырёхглавые мышцы бедра и ягодичные мышцы, при этом работают трапециевидные и позвоночно-крестцовые мышцы. Это упражнение для поясницы является базовым многосуставным.
2. Гиперэкстензия (поясничные прогибания)
Поясничные прогибания тренируют в основном мышцы разгибающие позвоночник, квадратную мышцу поясницы и меньше седалищно-большеберцовые мышцы и ягодичные мышцы, за исключением короткого пучка бицепса бедра.
3. Разгибание туловища на тренажере
Разгибание туловища на тренажере прорабатывает мышцы выпрямляющие позвоночник, концентируя нагрузку на низ спины, больше всего — на крестцово-поясничной группе остистых мышц.
4. Подъемы с добрым утром сидя
Подъемы с добрым утром сидя хорошо подходят для изолированной нагрузки на глубокие мышцы спины и мышцы поясницы.
5. «Мёртвая» тяга в стиле сумо
В отличие от классической становой тяги, в тяге сумо больше задействованы квадрицепс бедра и приводящая мышца и меньше задействована спина, которая в начале выполнения мало прогибается.
6. Наклоны со штангой на плечах
Наклоны со штангой на плечах, хорошо загружает мышцы спины и большую ягодичную мышцу, также хорошо воздействует на заднюю поверхность бедра.
7. Становая тяга на прямых ногах (мёртвая тяга)
Движения упражнения активно включают в работу большую ягодичную и седалищно-большеберцовую мышцу. Также хорошо задействованы мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Упражнения для поясницы описаны с картинками, что крайне наглядно и эффективно.
ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:
playbody.ru
топ-13 для мужчин и женщин
Приветствую всех, кто заглянул на мою страничку! Ведь, скорее всего, вы попали сюда неслучайно, а в поисках новой тематической заметки на тему бодибилдинга. И не зря вы заглянули на блог, поскольку если ваша цель иметь развитую мускулатуру и увеличить силовые показатели, то без прокачки спины не обойтись.
Вот и перетрем сегодня тему – упражнения для спины в тренажерном зале. Какие они, как их выполнять, есть ли общие рекомендации, не спешите, узнаем обо всех нюансах.
К чему приведут занятия
Все мы посещаем тренажерку с единой целью – провести тренинги в хороших, предназначенных для этого условиях. Занятия начинающего бодибилдера заключаются в приросте массы и увеличении показателей силы. Да, сушка, детализация упражнений и понятие выносливости важны, но они уходят на второй план.
Нельзя увеличить свои объемы без прокачки основных мышечных групп, и к ним относиться и спина. Заметьте, что у многих бодибилдеров именно широчайшие мышцы спины выступают визиткой, но для их укрепления требуются регулярные, без жалости к себе занятия.
Мышечная группа спины условно делиться на три зоны:
широкая спинная мускулатура;
трапеция;
поясничная мускулатура.
Вот на эти три зоны мы и сделаем упор при обзоре сегодняшних упражнений в тренажерном зале, а пока давайте перейдем к рекомендациям.
Обратите внимание!
Спортивный зал хорош своей атрибутикой, без которой не всегда можно обойтись при достижении положительного результата. Проработать спину помогут простые, но важные элементы: скамьи разного вида, гантели, штанги, гири, турник в конце концов, не говорю уже о блочные тренажерах.
Занятия в тренажерке: разбираем упражнения
Упражнение №1: становая тяга
Базовое упражнение, помогающее укрепить почти весь мышечный корсет, ведь задействованы главные группы мышц. Переходим к делу:
ноги ставим на ширине плеч;
приседаем и берем гриф штанги так, чтобы руки соблюдали ширину плеч;
наклоняем туловище вперед, чтобы спина была выпрямленной, при этом грудная клетка расправлена;
не двигая спиной, берем вес, при этом напрягается лишь мускулатура ног;
выпрямите тело, а затем опустите инвентарь, соблюдая ту же траекторию.
Упражнение №2: тяга штанги к поясу
Лучшие занятия для развития широчайших мышц – тяга штанги. При тяге штанги к поясу укрепляется их нижняя часть. Если желаете сделать упор на верхнюю часть, то следует поднимать штангу к груди.
Упражнение №3: тяга гантели в наклоне
Отлично подходит для женщин, когда хочется укрепить одну сторону и руку, если они отстают на общем фоне. Особенность выполнения, что вес при подъеме вы берете широчайшей мышцей, а бицепс и плече отдыхают. Поэтому старайтесь, чтобы при тренировке локоть выносился выше туловища.
Упражнение №4: тяга гантелей в упоре лежа
Занятие схоже с предыдущим, но здесь задействованы две руки и исходное положение – лежа. Для правильности выполнения можно просмотреть фото или получить совет тренера.
Упражнение №5: подтягивания и тяга верхнего блока к груди
Какие занятия хорошо укрепляют спину? Естественно, подтягивания, которые в зависимости от вариаций напрягают разные группы мышц. Если вы только начинаете, то не стоит сразу применять все варианты подтягиваний, начните с положения – руки чуть шире плеч. Не забывайте, что проработать ширину поможет широкий хват, а толщину спины – подтягивания за голову.
Тягу блока к груди лучше выполнять на блочном тренажере, большое количество мужчин уже облюбовали это оборудование. Ведь инвентарь не только прорабатывает спину, но и помогает в обучении правильно подтягиваться.
Упражнение №6: Подтягивания обратным хватом
Начинам усложняться: займите положение на турнике, чтобы руки были немного уже плеч, а ладони располагались к вашему лицу. Туловище прямое, ноги скрестите. Подтягивайтесь, чтобы спина была прямой, а локти держались ближе к телу.
Упражнение №7: тяга т-образного грифа
Красивую массивную спину, которые некоторые видят лишь, просматривая картинки, мы можем получить путем большой нагрузки и занятий с определенными весами. Т-гриф нам в помощь, итак:
надеваем блины на не занятый конец, встаем, чтобы он разместился между ваших ног;
обхватите рукоятки, ноги на подножках, спина ровная, колени в сгибе;
выдыхаем и тянем Т-гриф на себя, сжимайте мускулатуру вместе, старайтесь соединить лопатки;
вдыхаем и возвращаем вес в исходку.
Упражнение №8: тяга гантелей в наклоне
В этом тренинге не задействованы большие веса, поэтому для девушек идеальный вариант прокачки. Положение в наклоне, а гантели в руках должны проходить лишь траектории – вверх-вниз. Задействуйте не только руки, но и лопатки, на точке снизу немного горбимся, опуская плечи, чтобы спина растянулась.
Упражнение №9: тяга блока к груди узким хватом
Что подтягивания – эффективные тренинги мы говорили, вот еще один вариант подтягивания – узкий хват, когда на турнике руки уже плеч. На технике останавливаться не буду, а вот на особенностях остановлюсь. Чтобы проработать спину важно немного выгибать груди вперед, соблюдать угол наклона в идеале – 30 градусов. Ведь в противном случае вы прокачаете бицепс.
Упражнение №10: подтягивания на низкой перекладине
Начинаем с исходки, где нужно обхватить перекладину, выпрямить ноги, чтобы пятки уперлись в пол, тело выпрямляем в одну линию. Движения начинаются с опускания плеч вниз и назад, согните руки, в локтевых суставах держась прямого угла и замрите, представляя, что ваши лопатки сдавливают грецкий орех.
Упражнение 11: пуловер с гантелью
Можно выполнять и на горизонтальной и на наклонной скамье в положении лежа. Когда вам подадут гантель согните руки с локтях, чтобы они были над головой. Начинайте движения с гантелью, опуская ее назад, а потом за голову, чтобы ощущать, как растягиваются широчайшие мышцы.
Упражнение 12: супермен
Название для настоящих атлетов, но не смотря на сказочное наименование, занятие относиться к ряду сложных и интенсивных. Ложимся на пол, чтобы лицо было книзу, а руки вытянулись вперед.
Следим, чтобы мускулатура спины напряглась, и отрываем ноги и грудную клетку от поверхности и поднимайте высоко. При этом соблюдайте параллель ног и рук. Вот в верхней точке и раскрывается суть названия – ваша поза должна напоминать полет Супермена.
Упражнение №13: гиперэкстензия
Занятие на тренажере, предполагающее наклоны вперед со скрещенными руками. Вариаций тренинга много, но задача одинаковая – укрепление спины и упругость ягодиц. Гиперэкстензия подходит людям после похудения, когда надо укрепить мускулатуру и убрать отвисшие части.
Вот друзья, основные тренинги мы разложили по полочкам, получить широкую рельефную спину можно только в награду за регулярные проработки и приложение массы усилий. У вас есть желание, и вы обладаете выносливостью, тогда успехов в начинаниях и хороших тренировок.
Зацепила статья? Делитесь ссылкой с друзьями, подписывайтесь на обновления, а я буду удивлять вам другими полезными новичкам и профи заметками. Пока!
bodibilding-free.ru
упражнения в тренажерном зале и дома
В верхнюю часть спины входят трапециевидные, широчайшие и ромбовидные мышцы. Представленный комплекс упражнений нацелен на их укрепление, устранение проблем позвоночника. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Содержание:
— Комплекс упражнений в домашних условиях
— Тренировка верхней части спины в тренажерном зале
— Зарядка/Гимнастика для верхней части спины и шеи
— Советы и рекомендации
Как накачать верх спины в домашних условиях
Задаетесь вопросом, как накачать верх спины? В этой статье подобрана эффективная программа тренировки в домашних условиях и тренажерном зале. Комплекс упражнений, описанный ниже, направлен на проработку верхней части спины дома. Следите за правильной техникой выполнения, учитывая рекомендации и советы фитнес-тренера.
Комплекс упражнений для верхней части спины дома
Упражнения
Сеты
Повторы/Время
Сведение и разведение лопаток
2
20
Тяга гантелей стоя в наклоне
2
15
Упражнение «Лодочка» для спины
1
15-20
Отжимания от пола
2
15
Сведение и разведение лопаток
Сведение и разведение лопаток выполняйте 2 раза по 20 повторений. Упражнение обеспечит вас ощущением лёгкости в спине.
Выполнение:
Выпрямитесь. Опустите подбородок. Зафиксируйте руки за головой.
Сделайте выдох. Отведите локти назад, сводя лопатки. Останьтесь в положении на несколько секунд.
Вдохнув, возвращайте руки в исходную позицию.
Сведение и разведение лопаток
Тяга гантелей стоя в наклоне
Повторите упражнение 15 раз. Произведите два подхода.
Выполнение:
Встаньте в наклоне. Разместите ноги шире плеч. Возьмите небольшие гантели. Остановитесь на минимальном числовом значении веса. Руки со снарядами опустите вдоль туловища. Немного согните ноги в коленях.
Сгибайте руки в локтевых суставах, таким образом поднимая гантели по вертикальной траектории. Верхняя точка – положение рук возле пояса.
Тяга гантелей стоя в наклоне
«Лодочка»
Формируется осанка, укрепляются мышцы корпуса. В работу включаются все мышцы спины. Если вы хотите усложнить себе задачу, возьмите в руки утяжеление.
Выполнение:
Лягте на ровную поверхность животом вниз. Вытяните руки вперёд. Ноги сомкните.
Прогнитесь в пояснице, отрывая конечности от пола. Задержитесь в положении на максимально возможное время.
Выполните 15-20 раз.
Упражнение «Лодочка» для спины
Отжимания
Выполнение:
Лягте на пол животом вниз. Поставьте ладони под плечи. Упирайтесь носками в пол.
Поднимайте и опускайте туловище с помощью локтевых суставов. Задействуйте в качестве опоры только ладони и носки стоп. Если упражнение даётся сложно, сделайте упор и на колени.
Отжимания
Следите за спиной: она должна оставаться прямой. Концентрируйтесь на напряжении мышц. Сделайте 2 сета по 15 повторов.
Как накачать верхнюю часть спины в тренажёрном зале
Для эффективной прокачки верхних мышц спины и придания им привлекательной рельефности следует уделить особое внимание тренировке в тренажерном зале. Данный комплекс состоит из лучших упражнений на верх спины, выполняя которые вы сможете не просто накачать мышечную массу, но и укрепить позвоночник и поясницу. Рекомендуем комплекс занятий в тренажерке для начинающих
Комплекс упражнений на верх спины в тренажёрном зале
Упражнения
Сеты
Повторы/Время
Подтягивания широким хватом
3
8-12
Тяга вертикального блока перед собой
3
15
Пуловер гантелью
3
10-12
Обратное разведение рук с гантелями
3
15-20
Шраги со штангой
3
20
Подтягивания широким хватом
Выполнение:
Ухватитесь за турник верхним хватом. Расстояние между руками соответствует ширине плеч. Расслабьте туловище. Ноги перекрестите между собой.
Прогнитесь в пояснице. Подтянитесь. Коснитесь перекладины грудью. Старайтесь сводить лопатки. Выполняйте упражнение не спеша. Не раскачивайтесь.
Тяга вертикального блока
Выполнение:
Займите место в тренажёре. Ухватите гриф так, чтобы расстояние между руками было больше ширины плеч.
Выдохнув, опускайте перекладину до груди. Останьтесь в позиции на 2 секунды.
Сделайте вдох. Плавно возвращайте блок в прежнее положение. Руки следует выпрямлять полностью.
Тяга вертикального блока
Пуловер гантелью
Выполнение:
Лягте поперёк или вдоль скамьи. Находиться на ней будут верхняя часть спины, шея. Боковая поверхность скамьи станет опорой для головы.
Руки с гантелью поднимите над головой. Затем опускайте за голову, удерживая положение в нижней точке. Вернитесь в исходное положение.
Обратное разведение рук с гантелями
Выполнение:
Сядьте на скамью. Прижмитесь грудью к ногам. Гантели удерживайте в слегка согнутых руках.
Разводите руки с гантелями. Задерживайтесь в верхней точке. Повторяйте уже освоенное движение.
Обратное разведение рук с гантелями
Шраги со штангой
Выполнение:
Возьмите штангу и удерживайте ее стоя. Руки опустите вдоль тела.
Одновременно поднимите плечи как можно выше. Допустимо опустить подбородок: это увеличит нагрузку на мышцы.
Опустите плечи. Руки остаются прямыми. Не расслабляйте плечи в нижней точке, не вращайте ими ради безопасности суставов.
Шраги со штангой
Как накачать верх спины мужчинам: нюансы тренировки
Мужчинам достаточно заниматься дважды в неделю, чтобы накачать спинные мышцы. Делайте упражнения столько раз, сколько позволяет физическая подготовка. При возможности используйте утяжеления. Старайтесь прогрессировать нагрузку. Начинать тренировку следует с базовых упражнений на спину, а заканчивать изолированными. После каждой силовой нагрузки растягивайте мышцы. Мужчинам, которые нацелены проработать мышечную массу и рельеф спины, следует выполнять упражнения 15 раз в 3 подходах. Если же задачей является развитие силы, уменьшите повторения до 7. Когда работаете на выносливость и укрепление спины, делайте по 20-25 повторений.
Особенности женской тренировки
Начинайте тренироваться, выполняя небольшое количество повторений. Дополнительный вес не должен превышать 5 кг. Женщинам следует обратить внимания на базовые упражнения для верхней части спины. Предпочтительнее выполнять тяги блоков, гантелей, подтягивания в гравитроне. Не увлекайтесь становой тягой. Если почувствуете дискомфорт, сделайте перерыв, растяните тренируемые мышцы. Женщинам рекомендуется выполнять упражнения по 15 повторений в 3 подходах.
Гимнастика для верхней части спины и позвоночника в домашних условиях
Сомкните руки в замок за головой. Прогибайтесь. Старайтесь смотреть вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Подойдите к дверному проёму. Упритесь на несколько сантиметров выше головы. Прогнитесь до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Вернитесь в изначальную позицию. Сделайте 4 подхода.
Расслабьте руки. Начинайте сильно сводить лопатки. Почувствуйте напряжение, терпите несколько секунд. Расслабьтесь. Выполняйте 10 раз в 3 подходах.
Полезные советы
Дышите правильно при выполнении упражнений.
Тренируйтесь регулярно: три раза в неделю. Давайте рукам время для восстановления.
Завершайте комплекс растяжкой мышц. Регулярно выполняйте гимнастику.
Отрегулируйте режим сна. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
Меняйте программу тренировок после месяца занятий, чтобы эффективно тренировать мышцы верхней части спины.
Режим питания
Правильное питание обеспечит рост мышц. Потребляйте еду, содержащую белок: молочные продукты, яйца, рыба, птица, фасоль и рис. Необходимым количеством углеводов вас обеспечит мёд, морковь, чернослив и абрикосы. Не голодайте и не переедайте. Ешьте часто, но небольшими порциями. Пейте как можно больше воды, потребляйте клетчатку.
Особенности тренировки верха спины
Тренировать спину можно в один день с мышцами груди, ног или плеч. Однако лучше всего выделять отдельный день для прокачки спины. В один комплекс необходимо включать упражнения с нагрузкой на спину под разными углами.
Если спина ежедневно подвергается напряжению, выполняйте не больше 4 сетов упражнений. В другом случае сумма всех подходов должна сводиться к 8 (и выше, зависит от уровня тренированности).
Безопасность
В бодибилдинге нередки травмы позвоночника: остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков. Так случается, когда спортсмен чрезмерно нагружает позвоночный столб. На первых занятиях используйте утяжеления небольших весов, чтобы укрепить связки мышц, защищающие позвоночник от нежелательных повреждений. Разминайтесь перед основным комплексом. Во время выполнения силовых упражнений сохраняйте прогиб в пояснице. Не округляйте спину.
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай
о новинках первым!
bodysportal.ru
Лучшие упражнения на спину в тренажерном зале + видео
Всем привет. Сегодня в статье я хотел бы поговорить о самой значимой мышечной группы в нашем организме — о спине. Читайте внимательно и возьмите себе на заметку упражнения для спины в тренажерном зале. А также смотрите видео с правильной техникой выполнения упражнений.
Содержание (Скрыть)
Занятия любого бодибилдера начинаются с достижения начальных целей – прироста массы и силовых показателей. А все остальное («сушка», детализация, выносливость) – уже потом. Для того, чтобы увеличить объемы своего тела, атлету необходимо использовать базовые упражнения, которые ориентированы на развитие большинства групп мышц, в том числе и основных.
Наибольший прирост массы происходит в больших группах мышц: грудь, бедра, спина, руки. Многих интересуют такие вопросы, как «Лучшие упражнения для спины» и «Упражнения на спину в тренажерном зале». Именно об этом пойдет речь в данной статье.
Рекомендации как накачать спину
Спина сама по себе разделяется на три основные зоны мышц – широчайшие мышцы спины, трапецию и мышцы поясницы.
Именно от этих трех составляющих зависит внешний вид всей спины. При должной раскачке этих мышц улучшается не только внешний вид атлета и его габариты, но и вверх идут показатели силы: благодаря сильной мускулатуре спины можно поднимать большие веса в определенных упражнениях, например, в становой тяге, а также увеличить общую силу.
Упражнения на спину в тренажерном зале являются одними из наиболее травмоопасных.
Из-за некорректных нагрузок на тренировках в дальнейшем могут быть проблемы с позвоночником, такие как остеохондроз, грыжи и прочие заболевания. Поэтому для тех, у кого недостаточно развита мускулатура спины или слабый позвоночник, рекомендуют для начала укрепить мышцы простыми упражнениями с собственным весом (подтягивания на перекладине), а уже после переходить непосредственно к силовым упражнениям с отягощениями. Для тех, у кого работа связана с напряжением спины или позвоночного столба, советуют на тренировках на спину выполнять не больше 4-х подходов. Для тех, у кого нет такой проблемы, ограничения возрастают до 6 – 8 сетов.
Характер прокачки мускулатуры спины зависит от типа телосложения. Так, для эктоморфа и эндоморфа будут отличаться не только веса, но и количество повторений и подходов. Для достижения конкретных целей (масса и сила, либо рельеф и выносливость) количество подходов и повторений в них тоже будет разниться.
Сила и масса подразумевают поднятие тяжестей от 3-х до 8-ми раз с 80 – 90% от максимального веса.
Рельефность и выносливость тренируют при 15 – 20 повторениях в каждом сете, при этом вес колеблется в пределах 50 – 60%.
Самыми популярными мышцами спины являются широчайшие. Благодаря им можно компенсировать узкие плечи и придать собственному телу форму «лампочки», которая должна присутствовать у каждого атлета. На то они и широчайшие мышцы, что принимают участие в большинстве упражнений, даже в тех, где они не принимают активного участия, выступают в роли мышц-стабилизаторов. Например, в упражнении сгибание рук со штангой (тренировка бицепса) они отвечают за равновесие тела.
Упражнения на спину в тренажерном зале
В тренажерном зале в большинстве случаев есть все необходимое для проработки спины. Это и обычный турник, и гантели, и гиря, и штанги, и блочные тренажеры вместе с машиной Смита, и всевозможные скамьи (наклонная, римская), где можно сконцентрироваться на работе конкретной зоны спины. Поэтому все нижеизложенное можно проделать в большинстве «качалок».
№1. Тяга штанги в наклоне.
Одно и самых эффективных упражнений, где в зависимости от подъема штанги (к животу или к груди) работают нижняя или верхняя части широчайших мышц спины соответственно. Аналогичным упражнение будет тяга гантелей в наклоне, но разница в том, что гантели позволяют немного дальше завести руки, что увеличивает нагрузку на мышцы.
№2. Тяга гантели одной рукой в наклоне.
Не менее «взрывное» упражнение, где можно подкачать и сбалансировать отстающую руку и сторону. Особенность упражнения в том, что нужно вес поднимать не плечом и бицепсом, а именно широчайшей мышцей – выносить локоть выше туловища. Описанные выше упражнения могут одновременно тренировать и трапецию.
№3. Подтягивания на перекладине.
Отличный способ прокачать свою спину. В зависимости от ширины хвата широчайшие и другие мышцы спины напрягаются больше или меньше. Подробнее про виды подтягиваний читайте в статье.
При широком хвате широчайшие получают максимальную нагрузку. Чем уже хват, тем больше снижается напряжение широчайших и переносится на бицепс. Узкий хват подходит для прокачки бицепса и «добивания» спины.
Но не стоит слишком широко расставлять руки. Оптимальное положение – немного шире собственных плеч. Подтягивания к груди широким хватом увеличивают ширину спины, за голову – ее толщину. При обратном хвате спина напрягается не меньше.
А вы знаете кому принадлежит мировой рекорд Гиннеса по подтягиваниям?
Если обычных сгибаний-разгибаний рук на перекладине недостаточно, то можно прицепить дополнительный вес. Аналогичными будут упражнения на блочном тренажере (вертикальная тяга блока за голову и к груди), где возможно немного изолировать часть спины, и изменить вес. Упражнения в тренажере позволят не только накачать спину, но и научиться подтягиваться тем, кто не умеет.
№4. Тяга блока к поясу сидя.
Не уступает по эффективности предыдущим. Прослеживается некая схожесть с тягой штанги в наклоне, но в отличие от того упражнения, здесь поясница задействована не так сильно. Главное здесь – доводить V-образную ручку до тела и по максимуму свести лопатки вместе.
№5. Пуловер в блочном тренажере.
Направлен на оформление широчайших мышц. Зачастую выполняют с легким весом, так как при тяжелом руки сгибаются и снижается нагрузка на спину.
№6. Шраги со штангой или гантелями.
Направлены на развитие трапеции. Отличие между ними в том, что гантели можно расположить по бокам, чего не сделаешь со штангой. Это упражнение можно выполнять в блочном тренажере и в тренажере Смита. У каждой из этих вариаций свои особенности. Хотите себе красивые и накаченные трапеции, читайте статью.
№7. Становая тяга.
Это упражнение входит в тройку лучших для набора массы и при выполнении задействует разгибатели поясницы. Комплексно развивает множество мышечных групп и не оставит в стороне спину. Укрепляет не только мышцы поясницы, но и позвоночник с суставами. Многое для прокачки спины зависит от постановки ног («сумо», классическая).
Важно! Не имея правильной технике, можно легко травмироваться!
№8. Наклоны вперед со штангой.
Лучше всего это упражнение применять после основного, например, становой тяги, так как оно несет дополнительную нагрузку, а не основную. Особенность заключается в «исключении» коленей из упражнения и работе только поясницы.
№9. Гиперэкстензии.
Возможны варианты выполнения на полу (матах) и на различных скамьях. Увеличивают подвижность позвоночника, загружают мышцы-выпрямители. Упражнение считается наименее травмирующим.
Заключение
Возможно это не весь список упражнений, которыми можно задействовать ту или иную часть спины, но однозначно все вышеперечисленные действия будут способствовать максимальной раскачке основных зон спины и формированию спортивной фигуры. Напишите в комментариях упражнения, которые также не менее эффективны и которые я не описал в статье.
Лучшими упражнениями для спины признаны упражнения со свободными весами (не в блочных тренажерах) из-за своих возможностей.
Новичкам следует начинать свои тренировки спины наоборот на тренажерах, дабы укрепить мышцы и подготовить их к упражнениям со свободными весами. А также упражнения на тренажерах менее травмоопасные!
Итак, можно сделать вывод, что занятия на прокачку спины можно сочетать воедино или тренировать отдельно поясницу и верхнюю со средней частью. Лучшие упражнения для спины – со штангой, гантелями и с собственным весом. Не стоит гнаться за быстрым результатом и поднимать завышенные веса – можно получить травму, которая выбьет из колеи надолго.
Спасибо за внимание, оставляйте свои комментарии и подписывайтесь на обновления, дальше будет все интереснее и интереснее. 🙄
5
4
3
2
1
Рейтинг: 5 из 5 (10 голосов)
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
Как убрать жир со спины, упражнения для похудения спины в домашних условиях
Чтобы создать красивую подтянутую спину, важно держать в тонусе мышцы спины, бедер и плеч. О том, какие три шага помогут вам добиться стройной спины, читайте в статье.
Одни мечтают похудеть в области талии, другим мешают лишние килограммы на бедрах или руках, а кому-то важно знать, как убрать жир со спины.
Чтобы похудеть в спине, вам потребуется сочетание принципов рациона умного питания и регулярные физические упражнения. Эффективность программы во многом будет зависеть от уровня вашей подготовки и текущей диеты, но основная формула для похудения любой части тела – это снижение общего потребления калорий и увеличение их расхода за счет загрузки мышц спины.
Кроме снижения веса держите в тонусе мышцы спины, бедер и плеч, чтобы создать красивую подтянутую спину.
Как похудеть в спине за 3 шага
Чтобы ваша спина была красивой и в обтягивающей майке, и в вечернем платье, и тем более на пляже – выполните эти три условия, которые постепенно приведут вас к идеальной спине.
Первый шаг – контроль питания
Чтобы убрать жир со спины, начните с питания. Сократите ежедневное потребление калорий. Подсчитайте для себя скорость метаболизма в состоянии покоя, это значение покажет, какое количество калорий вам необходимо для поддержания нормального функционирования организма. Потребление точного количества или немного меньше рекомендуемой суточной нормы способствует потере веса, в том числе с бедер, средней и верхней части спины.
Пейте больше воды. Рекомендуется выпивать по меньшей мере 8 стаканов в день, чтобы предотвратить появление «ушей» — жира, который собирается вокруг бедер и нижней части спины. Обезвоживание приводит к дисбалансу жидкости в организме, вызывая задержку воды.
Чтобы убрать жир со спины, ограничьте потребление соли, жареных продуктов, рафинированного сахара и красного мяса. Ни в коем случае не исключайте из рациона целые группы продуктов (белки, жиры, углеводы), это может ограничить поступление в организм жизненно важных питательных веществ. Диета с высоким содержанием клетчатки и низким количеством жира способствует похудению, что, несомненно, отразится на внешнем виде верхней и нижней части спины.
Второй шаг — аэробные упражнения для похудения в спине
Кардио- или аэробные тренировки умеренной или высокой интенсивности проводите как минимум 5-7 раз в неделю по 30 минут. Аэробные упражнения – самый эффективный способ сжечь лишние калории, которые хранятся в вашем теле в виде жира. Нельзя сказать, что аэробные тренировки предназначены, чтобы убрать жир со спины, но кардиотренировки способствуют общему похудению, в том числе в области бедер и спины.
Во время тренировки следите за своим пульсом. Частота сердечных сокращений отражает интенсивность занятий. Если ваша цель похудеть, поддерживайте уровень сердцебиение в диапазоне 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений для своего возраста, это ваш идеальный пульс для жиросжигания.
Повышайте продолжительность и интенсивность аэробной тренировки по мере увеличения общей выносливости своей сердечно-сосудистой системы. Если предложенные упражнения для вас недостаточно сложны для поддержания сердечного ритма в диапазоне целевого показателя частоты сердечных сокращений (ЧСС), нужно увеличить интенсивность или подобрать новые. Иначе, вы не сможете быстро похудеть и убрать жир на спине.
Третий шаг — силовые тренировки уберут жир со спины
Чтобы похудеть в области спины, включите в свои тренировки силовые упражнения. Хоть они и не способствуют сжиганию жира, зато укрепляют мышцы спины, благодаря чему улучшается ее внешний вид.
Обязательно выполняйте базовые силовые упражнения для разминки верхней части спины и груди, например отжимания и различные повороты корпуса
Вес тела удерживайте на руках и кончиках пальцев ног. Напрягите мышцы пресса, чтобы сохранять тело прямым. Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ниже к полу. Выжмите тело вверх, не сгибая коленей и не опуская бедер. Выполните 3-5 подходов по 10 повторений.
Отжимания со средней постановкой рук
Убирайте жир и укрепляйте среднюю часть спины такими упражнениями как повороты корпуса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на грудной клетке. Напрягите мышцы живота и медленно поверните корпус влево контролируемым движением. Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь в правую сторону. Во время упражнения не вращайте бедрами. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Растяжка мышц средней части спины стоя (с разворотом корпуса)
При наличии гимнастического мяча добавьте в разминку следующее упражнение:
Повороты корпуса с фитболом в руках
Какими упражнениями прорабатывать мышцы спины в домашних условиях? При наличии штанги, вашим основным упражнением дожна стать Тяга штанги в наклоне, которое также можно выполнять с гантелями, гирями или другими подручными утяжелителями.
В качестве дополнительного упражнения для похудения спины в области поясницы вы можете использовать Упражнение «Супермен». Лягте на живот, ладони положите под подбородок или вытяните руки вперед, колени немного разведите. Напрягите мышцы поясницы и поднимите бедра от пола и задержите на пару секунд в максимальном отклонении. Повторите упражнение 3-10 раз. В усложненной версии подымайте руки и ноги одновременно.
Упражнение «Супермен»
Для работы в формате тренажерного зала, можете использовать следующую силовую тренировку для похудения спины от нашего эксперта Алеси Потаповой. Данную тренировку можно адаптипровать и для домашних условий, заменив необходимые упражнения на альтернативные.
Тренировка для подтянутой спины
быстро, упражнения, женщине, что делать
Каждая женщина, которая заботится о своем внешнем виде, должна знать, как похудеть в плечах и спине. Многие дамы принимают все меры, чтобы скинуть парочку лишних килограмм с области живота, ног и бедер, и абсолютно забывают о том, как выглядят их руки, плечи и спина.
И это очень большая ошибка. Ведь даже самый плоский животик и красивые бедра не смогут скрыть объемных плеч и спины, на которой невооруженным взглядом можно заметить несколько складок жира. С такими излишками навряд ли получится надеть красивое открытое платье с оголенными плечами и спиной.
В настоящее время существует немало способов, которые помогут сделать данные участки тела красивыми и подтянутыми. Достичь желаемых результатов можно как с помощью специальных упражнений, так и с помощью диетического питания. Специалисты рекомендуют совмещать диету с физическими нагрузками. Только так можно за максимально короткое время улучшить свои внешние данные.
Как похудеть в плечах и спине с помощью диеты
Чтобы плечики и спинка приобрели прекрасный внешний вид, в первую очередь необходимо научиться правильно питаться. Для начала надо ограничить ежедневное потребление калорий. Практически полностью исключать из своего рациона белки, жиры и углеводы не надо. Они содержат все необходимы для нормальной жизнедеятельности организма микроэлементы и витамины. Следует отказаться от продуктов, которые содержат большое количество калорий: колбасы, фастфуд, жирное мясо и рыба, сладости и мучные изделия. Специалисты рекомендуют употреблять в день не более 40 г жиров.
Очень важно пить много воды. За сутки ее необходимо выпивать не менее 2-х л. Все дело в том, что обезвоживание становится причиной дисбаланса жидкости в организме и вызывает задержку воды. Это, в свою очередь, приводит к скоплению жировых отложений в нижней части спины.
Для того чтобы похудеть в спине, надо отказаться от красного мяса, соли, консервов и маринадов. Желательно употреблять как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Такая еда способствует быстрому похудению. Ежедневно необходимо употреблять в пищу фрукты и овощи. В них практически нет калорий, но содержится очень много полезных микроэлементов. Следует ограничить потребление только бананов и винограда: бананы – довольно калорийные фрукты, в винограде много сахара.
Специалисты предупреждают о том, что похудеть можно только в том случае, если отказаться от алкогольных напитков. В них содержится много калорий.
Можно позволить себе бокал сухого красного вина за ужином.
Упражнения для похудения в области плеч
Кроме диетического питания, необходимо обязательно выполнять ряд специальных упражнений, которые поспособствуют тому, что через довольно короткий промежуток времени плечи приобретут идеальную форму.
Для таких упражнений надо обзавестись гантелями для фитнеса. Новичкам лучше приобрести гантели не более 2-х кг. Правильно выбрать гантели не составит особого труда. Если после 3-х повторений появляется чувство усталости, то инвентарь выбран правильно.
В первую очередь необходимо сделать несколько упражнения для разминки.
Надо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч и втянуть живот. После этого необходимо поднять левую и правую руки вверх. Далее руки следует согнуть в локтях и начать опускать медленно вниз. Надо сделать 5 таких повторений.
В той же позе необходимо соединить перед собой руки в замок. Затем их надо начать тянуть вперед, при этом должны напрячься мышцы плеч. В этом случае также следует сделать 4 повторения.
Упражнение 1.
Надо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки поднять и согнуть в локтях. Должен получиться прямой угол. Затем нужно поднять руки в стороны и вернуть их в начальное положение. Упражнение надо выполнять в медленном темпе. Необходимо сделать 2 подхода по 8 повторений.
Упражнение 2.
Необходимо взять в руки гантели. Локти должны касаться тела. После этого надо начать поднимать гантели, сгибая руки в локтях. Такое упражнение поможет избавиться от жировых отложений на руках и плечах. Для положительного результата следует сделать не менее 12 повторений.
Упражнение 3.
Надо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, взять гантели, согнуть руки в локтях и расположить перед собой. Далее необходимо начать поднимать согнутые руки вверх. Без остановки следует сделать 4 повторения.
Упражнение 4.
Следует согнуть немного колени и корпус. Спина должна быть ровной, а голова слегка наклонена вперед. В таком положении необходимо согнуть руки с гантелями, отвести их назад, а потом выпрямить. Надо сделать 2 подхода по 8 раз.
Упражнение 5. Похудеть в плечах помогут отжимания. Надо опуститься на колени, спину держать прямо, а руки расположить на ширине плеч. В таком положении нужно начать выполнять отжимания в медленном темпе. После 4 повторов необходимо немного отдохнуть и сделать 8 отжиманий в быстром темпе.
Упражнения для спины
Также существуют очень эффективные упражнения, которые помогут всего за 1-2 месяца сделать спинку утонченной и стройной. Специалисты рекомендуют чередовать аэробные и кардиотренировки для похудения в области спины. Такие тренировки должны длиться не менее 30 минут, не реже 5-7 раз в неделю. Во время занятий надо внимательно следит за своим пульсом.
Упражнение для нижней части спины. Надо лечь на пол лицом вниз. В таком положении необходимо начать поднимать грудь и руки вверх, при этом должны напрягаться мышцы спины и пресса. После этого руки следует отвести назад к бедрам. Когда руки сзади, надо приподнять ноги на 10 см от пола. В такой позе следует задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Данное упражнение надо повторять 10 раз подряд.
Упражнение для верхней части спины. Для этого упражнения понадобится эластичная лента. Ее надо сложить вдвое и обвернут вокруг надежной опоры. Для этих целей подойдет дверная ручка. Дверь надо закрыть. После этого на расстоянии 2-х метров от двери надо расположить стул и сесть на него. Далее необходимо взять 2 конца ленты в обе руки (ладони должны быть обязательно обращены друг к другу). Остается только согнуть руки в локтях, потянуть ленты к ребрам и задержаться в таком положении не менее чем на 3 секунды. Плечи поднимать нельзя. Для достижения положительных результатов такое упражнение надо повторить 10 раз подряд.
Следующее упражнение поможет привести в форму нижнюю часть спинки. Для начала надо обзавестись фитболом. Необходимо лечь бедрами на фитбол, лицо должно быть обращено вниз, руки расположены на ширине плеч на полу, а ноги вытянуты позади. Далее необходимо начать сгибать ноги, направляя их к потолку. Надо следить за тем, чтобы спина не прогибалась в позвоночнике. В таком положении следует задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение.
Похудеть в верхней части спины поможет следующее упражнение: надо встать на колени и опереться руками на фитбол. После этого нужно начать медленно катить мяч вперед. Руки необходимо будет вытянуть, а таз и грудь опустить к полу. В тот момент, когда тело полностью вытянется, необходимо задержаться на несколько секунд. Остается только подкатить мяч в исходное положение и повторить упражнение 5 раз.
Специалисты предупреждают о том, что жировые отложения на этих участках тела довольно сложно исчезают. Поэтому очень важно обзавестись терпением и ни в коем случае не отказываться от диетического питания и упражнений, если желаемый результат не появится через несколько недель. Перед тем как начать выполнять те или иные упражнения для похудения, следует проконсультироваться со специалистом. Он поможет избежать возникновения возможных травм и даст все нужные рекомендации.
Как похудеть в спине и плечах? Упражнения, чтобы похудела спина
Спина – та часть тела, которой проблемы лишних жировых отложений касаются в последнюю очередь, когда уже присутствует лишний вес в целом. Причин для этого масса: сидячее и просто малоподвижное времяпровождение, неправильное питание, переедание и отсутствие физических нагрузок. Такой образ жизни приводит не только к проблемам с весом, но и к искривлению осанки, болям в позвоночнике и появлению остеохондроза.
Возникает вопрос: «Как похудеть в спине эффективно?». Избавиться от складок при помощи диеты не получится. Чтобы решить эту проблему лучше прибегнуть к иным методам.
Быстро, дорого, ненадежно! Липосакция
Если не хватает терпения справиться с жировыми отложениями естественным путем, можно обратиться к пластическому хирургу. Липосакция – это крайняя мера, к которой не рекомендуется прибегать.
Во-первых, это стоит немалых денег;
во-вторых, операция весьма опасна для здоровья;
в-третьих, результат операции не долговечен.
Идти на такой риск или нет – личный выбор каждого. Но стоит ли липосакция потраченных на нее денег и здоровья – вряд ли.
Что делать, чтобы похудела спина? Простые вещи – хороший результат
Очень важны специальные упражнения, чтобы похудела спина. Но не менее важен и правильный образ жизни.
Первое, на что стоит обратить внимание – осанка. Держать туловище в ровном положении не так уж сложно, главное – сделать это привычкой. Поначалу будет сложно себя контролировать, но результат того стоит. Чтобы упростить этот процесс, можно приобрести ортопедический пояс для коррекции осанки. Первые дни он будет вызывать некоторый дискомфорт, но постепенно привычка сутулиться сойдет на нет, а жировые отложения на спине уменьшатся.
Другой аспект – физические нагрузки. Самая обычная ходьба внесет свой вклад в избавление от лишнего веса. Пешие прогулки укрепят мышцы и окажут благотворное влияние на общее состояние организма. Отлично сказываются на плечах и спине занятия плаваньем. Регулярные походы в бассейн на классические занятия или аквааэробику самым положительным образом скажутся на здоровье. Благодаря сопротивлению воды, нагрузки в данном случае осуществляются равномерно, а тело в воде ощущает себя достаточно легко.
Большинство массажных кабинетов предлагает специальные услуги, помогающие скорректировать фигуру, в том числе и спину. Массаж руками, роликовыми массажерами и контрастный душ приведут мышцы в тонус и избавят от лишних жировых наслоений. Основное условие для эффективности таких процедур – регулярное их проведение.
И, конечно же, не стоит забывать о сбалансированном питании. Конкретного результата для похудения спины оно не даст, но поможет поддерживать тело в тонусе и сохранять здоровье.
Избавиться от отложений лишнего жира нельзя без правильного питания. Поэтому обязательно начните принимать целлюлозу для похудения, о которой мы писали в этой статье.
Приправы не только делают вашу пищу вкуснее, но и помогают похудеть, но нужно обязательно придерживаться правильного меню. Какие диетические блюда для похудения можно приготовить?
Омела ивная очень полезное растение для желающих обрести стройность! Как принимать омелу ивную для похудения?
Физкультура как панацея от лишнего веса
Приняв правильный образ жизни, приучив себя регулярным пешим прогулкам, правильной осанке и сбалансированному рациону, усилить результат во много крат помогут специальные упражнения для спины. Если время и финансовые возможности позволяют, лучше записаться в тренажерный зал. Тренер подберет индивидуальный комплекс физических нагрузок, будет следить за правильным и регулярным их выполнением, что ускорит процесс приведения тела в порядок.
В ином случае, можно без труда заниматься собой в домашних условиях. Для этого ниже приведена система упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и ответить на вопрос «Как похудеть в спине?».
Упражнение лодочка помогает эффективно избавляться от жира на спине!
Как заниматься?
Тренировки должны быть регулярными. Сорокаминутные занятия 3-4 раза в неделю – оптимальный вариант.
Пугаться учащенного сердцебиения или сбившегося дыхания не стоит. Это показатель того, что организм напрягается и приходит в тонус. При этом перенапряжения допускать тоже не стоит.
Раньше одного месяца видимых результатов не будет. Поэтому нужно запастись терпением.
Реакция организма на нагрузки у всех индивидуальна. То, что в одном случае может сработать за несколько недель, в другом — даст результат только через несколько месяцев. Поэтому, отчаиваться не стоит никогда.
Очень важен и позитивный мысленный настрой. Положительные мысли если и не приблизят желаемый результат, то помогут относиться к занятиям гораздо легче.
Обязательно нужно давать себе отдохнуть. Здоровый сон хорошо скажется на организме и поможет ускорить появление желаемого эффекта от занятий.
Что сделать для похудения спины? Какие упражнения выполнять?
Сцепив руки в замок сзади внизу, нужно с периодичностью в несколько секунд напрягать мышцы спины, стараясь свести лопатки вместе. При этом грудная клетка должна уходить вперед. Данное упражнение будет эффективно, если выполнять его регулярно и достаточно часто.
Накачать широкие мышцы спины и подтянуть бока помогут повороты туловища. Поставив ноги на ширину плеч, нужно поочередно заводить руки влево и вправо с максимальной амплитудой, растягивая мышцы.
Лежа на полу, нужно поднять руки вверх и напрячь спину. При этом ноги тоже должны подняться вверх. В этом положении надо плавно раскачиваться вперед и назад, выполняя упражнение «лодочка».
Поможет накачать мышцы спины и упражнение «кошечка». Выполняется оно, стоя на четвереньках. Первое положение: руки максимально вытянуты вперед, спина прогнута. Второе положение: руки подтягиваются к коленкам, спина выгибается в обратную сторону дугой. Переходы из одного положения в другое должны совершаться в течение 1-2 минут.
В похудении спины можно задействовать гантели, или любые подручные «грузы» (бутылки с водой или песком). Руки с утяжелителем вытягиваются на уровне груди, медленно разводятся в стороны с максимальной амплитудой и возвращаются в исходное положение.
Со школьных уроков физкультуры наверняка все помнят упражнение «корзинка». Лежа на животе нужно взяться за ноги и максимально прогнуть спину. В этом положении нужно покататься взад-вперед в течение минуты.
Стоя на коленях, нужно совершать прогибы назад, стараясь дотянуться головой до пяток. Упражнение нужно выполнять в несколько подходов.
Эффективные комплексы упражнений для спины и плеч вы видите на видео:
Желание и настойчивость
Выполняя все предложенные рекомендации, можно избавиться от жировых отложений в задней части туловища насовсем. Для этого главное – придерживаться правильного образа жизни, добавлять физические нагрузки при любой удобной возможности, выполнять специальные упражнения, чтобы похудела спина, мыслить позитивно и никогда не сдаваться!
8 упражнений для избавления от подкожного жира
Супер эффективные упражнения, которые помогут не только избавиться от неэстетичных складок на спине и боках, но и укрепить спину!
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, рассказывающих, как похудеть на спине. Кроме того, упражнения направлены на тренировку мышц и укрепление мышечного корсета спины, что является важным для поддержания нормальных функций спины.
Как убрать жир со спины
Мы обычно мечтаем о кубиках пресса на животе и твердых бицепсах. Но также необходимо работать и со спиной, чтобы избавиться от жира, выпирающего из-под бюстгальтера, и жировых складок на талии. Для похудения необходима тренировка всего тела, но чтобы приобрести стройность и подтянутость, необходима работа с отдельными мышцами. Д
Для уменьшения количества жировых отложений на спине, чтобы ваша фигура выглядела эстетично и спортивно, необходимо работать с двумя самыми крупными группами мышц спины – широчайшими и трапециевидными.
Немного спинной анатомии:
Широчайшие мышцы спины расположены с двух сторон от позвоночника. Они отвечают за осанку, удерживая позвоночник прямо. У мужчин эти мышцы, если достаточно натренированы, придают спине красивую V-образную форму. Для тренировки этой группы мышц наиболее эффективными являются упражнения с отягощением, а также упражнения, выполняемые в быстром темпе.
Трапециевидные мышцы находятся в области шеи и плеч. По своей форме они напоминают ромб. Эти мышцы выполняют следующие функции: наклоны головы, движение лопаток, поднятие рук.
Как похудеть через укрепление широчайших мышц спины
1. Упражнение «перевернутое подтягивание»
Лягте на спину под зафиксированную планку, установленную на высоте вытянутой руки.
Широким хватом возьмитесь за перекладину, т.е. ладони расположены шире плеч.
Держа тело выпрямленным, подтянитесь к перекладине.
Плавно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.
Повторите упражнение.
2. Упражнение «тяга троса»
Сядьте перед блоком, спина прямая, ноги твердо упираются в пол или опоры. Возьмитесь за рукоятки.
Руки полностью выпрямлены. Подтяните рукоятки к животу, отводя плечи и локти как можно дальше за спину.
При этом туловище остается неподвижным, работают мышцы спины, а не поясницы.
Плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение.
3. Упражнение «подтягивания вверх»
Широким хватом возьмитесь руками за перекладину.
Из положения виса подтягивайтесь на руках как можно выше.
Подтянувшись к перекладине, опуститесь в исходное положение, разгибая руки.
Повторите упражнение несколько раз, рассчитывая собственные силы.
4. Упражнение «тяга вертикального блока»
Сядьте, фиксируя бедра между сидением и валиком. Ноги твердо упираются в пол.
Руки полностью выпрямлены вверх, а плечи приподняты.
Захватите гриф (планку) руками широким захватом и, сгибая руки в локтях, потяните его вниз таким образом, чтобы гриф достиг уровня ваших плеч.
Плавно верните гриф в исходное положение до полного выпрямления рук, держа спину прямо.
Повторите упражнение. Как похудеть путем укрепления трапециевидных мышц спины
5. Боковая тяга гантелей в положении
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся 2 гантели.
Сядьте на край стула. Руки с гантелями опущены вниз. Слегка сгибая в локтях, разведите руки в стороны, поднимая их до уровня плеч параллельно полу.
Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение.
6. Тяга к подбородку
Станьте прямо, возьмите гантели в обе руки.
Руки держите опущенными перед собой, касаясь гантелями передней части бедер.
Сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, поднимите гантели до уровня подбородка.
Плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение.
7. Отжимания от пола
Упритесь в пол ладонями и носками, руки держите немного шире плеч на одной линии с ними.
Ноги прямые. Втяните живот и не расслабляйте его во время выполнения упражнения
. Ваше тело должно образовать прямую линию от лодыжек до головы.
Опускайтесь, сгибая руки, пока грудь не коснется пола.
Быстро вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение несколько раз, рассчитывая собственные силы.
8. Поза кобры
Исходная позиция, лежа лицом вниз. Стопы соединены, пальцы ног вытянуты. Ладони чуть шире плеч и упираются в пол.
На вдохе приподнимите верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице и вытягивая шею.
Старайтесь приподнимать спину за счет мышц спины, не помогая себе руками.
Руки держите прямыми. На выдохе плавно опуститесь вниз.опубликовано econet.ru.
Красивая спина, развёрнутые плечи, стройный силуэт. Как можно добиться такого эффекта? Способом номер один являются физические нагрузки не выходя из дома.
С помощью выполнения различных упражнений. Какие именно? В первую очередь именно с помощью силовых нагрузок, а также заимствованных из восточных практик движений, можно добиться потрясающих результатов в домашних условиях.
Давайте подробно разбираться в этом вопросе, узнавать, какие именно необходимо выполнять тренировки, какие особенности и рекомендации можно использовать.
3 причины появления жира в этой области
Причины жира у девушек и женщин могут быть разнообразными — чаще всего, в их число входят следующие:
Избыточный вес. Жир в области спины не откладывается локально – это происходит по причине общего избыточного веса.
Тип строения фигуры. В этом случае спине «достаётся» больше всего жировых отложений.
Наследственный фактор. Унаследованный тип фигуры, когда подобный силуэт встречается у родственников.
С этой неприятностью можно справиться, и поможет нам в этом выполнение определённых упражнений. Главное запастись терпением и выполнять их регулярно.
Комплекс из 10-ти упражнений
Для борьбы с жировыми отложениями в области спины нужно выполнять специальный комплекс, который поможет эффективно прокачивать мышцы спины. Выполняя его постоянно, вы начинаете выстраивать свой стройный силуэт. Но одних упражнений недостаточно – нужно подключить правильное питание и отказаться от высококалорийной пищи. Если этого не сделать – жир будет «нарастать» снова и снова!
1. Сведение и разведение лопаток
Отличное движение, входящее комплекс утренней зарядки для спины. Можно выполнять стоя и сидя.
Хорошо прорабатывается верхние мышцы – трапециевидные и ромбовидные.
Руки смыкаем в замок и поднимаем.
Отводим назад локти, разводим и сводим лопатки, прорабатывая верхнюю часть спины. Акцентируем внимание на напряжении мышц спины.
Повторяем в среднем темпе десять или двенадцать раз.
Подробнее смотрите на видео:
2. «Кошка»
Простое движение для гибкости позвоночника, позволяющее растянуть широчайшую мышцу спины, шею и позвонки. Подготавливает мышцы позвоночника к нагрузкам, улучшает кровообращение и повышает гибкость.
Техника выполнения является простой, но нужно соблюдать некоторые нюансы, иначе упражнение не принесёт пользы.
Стоим, опираясь на ладони и колени.
Выдыхаем, одновременно максимально округляем спину.
На несколько счётов задерживаемся в данном положении и совершаем обратное движение. Прогибаем вниз спину, а голову поднимаем вверх и смотрим в потолок.
Все движения медленны и грациозны, как у кошечки.
Необходимо сделать десять упражнений с несколькими подходами.
3. «Лодочка»
Прорабатывает мышцы корсета, хорошо укрепляет мышцы спины, ягодиц, бёдер, икроножные, отлично убирает жир, уменьшает объём талии и убирает целлюлит с низа спины. Способствует формированию стройной и подтянутой фигуры.
Подробную технику и разновидности «Лодочки» найдете тут.
Лежим на полу, руки вытянуты вперёд, ноги вместе.
Прогибаем спину на выдохе.
Тянем стопы и кисти вверх. В верхней точке задерживаемся на несколько счётов на свободном дыхании.
Выполняем три раза.
4. Тяга гантелей, стоя в наклоне
Базовое упражнение для спины из комплекса силовых тренировок способствует активной проработке широчайших мышц спины, так называемых «крыльев», формирует стройный силуэт, активизирует сжигание жира в области лопаток.
Берём гантели и располагаем их свободно по обе стороны бёдер. Упражнение выполняется стоя
Наклоняемся и тянемся гантелями к стопам. При выполнении тяги гантели двигаются вниз и вверх за счёт сгибания локтевого сустава по передней части бедра до области груди.
Повторяем десять – двенадцать раз. Если вы физически хорошо развиты, то можно сделать три повтора.
Начинаем с минимального веса гантели. По мере проработки целевых мышечных групп вес можно увеличивать.
Критерием является ваше самочувствие. Важно не форсировать нагрузки и количество повторений, а увеличивать их постепенно.
Осторожно! Перед силовыми упражнениями вначале необходимо провести разминку – это поможет избежать травм.
5. Становая тяга с гантелями
Одно из лучших упражнений для спины. Отлично прорабатывает основные мышечные группы, укрепляет торс. Важно освоить правильную технику выполнения, тогда целевые мышцы будут прицельно проработаны, и вы сможете избежать травмирования поясницы.
Берём гантели, руки опускаем, ноги ставим на ширине плеч.
Наклоняемся вперёд. Поясницу слегка прогибаем, повторяя правильное анатомическое положение.
Выполняем тягу за счёт сгибания и разгибания поясницы.
Руки на протяжении выполнения упражнения остаются прямыми.
Повторяем десять – двенадцать раз.
6. Гиперэкстензия
Отличное упражнение для проработки мышечных групп спины. Оно укрепляет позвоночник, способствует сжиганию жировых отложений и формированию идеального силуэта.
Выполняется с различными вариантами расположения рук. В первом случае руки лежат вдоль позвоночника. Во втором случае руки сомкнуты за головой.
Лёжа на животе, максимально поднимаем верхнюю часть тела, задерживаемся на несколько счётов и медленно опускаемся.
Иногда практикуется чередование подъёма верхней части туловища и плотно сомкнутых ног. Этот способ выполнения упражнения является боле сложным и подходит для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.
Упражнение повторяем три раза.
7. Планка
Направлена на проработку мышцы, выпрямляющей туловище, а также широчайшей спины, крыльев и поясничной.
Опускаемся на колени, опираясь на кисти и локтевую часть.
Ноги выпрямляем и упираемся носками в пол. Тело при этом образует строго прямую линию.
Голову не поднимаем, взгляд направлен в пол. Задерживаемся в таком положении на несколько счётов.
Расслабляем мышцы тридцать секунд.
Делаем упражнение три раза.
8. «Крокодил»
Представляет собой комплекс движений в виде поворотов по спирали, выполняемых с определённой последовательностью. «Крокодил» направлен на разработку суставов позвоночника и растяжение мышц. Еще это движение прекрасно убирает жир с боков.
Лежа на спине в свободном положении, делаем восемь спиралеобразных поворотов в обе стороны.
Заводим одну лодыжку за другую и выполняем восемь поворотов в одну и другую строну.
Кладём пятку одной ноги на область пальцев другой ноги. Делаем четыре поворота. Меняя ноги местами, делаем ещё четыре поворота.
Сгибаем колени и выполняем повороты в разные стороны.
Согнутые в коленях ноги стоят ровно всей стопой на полу. Областью лодыжки одной ноги опираемся на колено другой ноги и выполняем четыре скручивания. Поменяв ноги местами, делаем ещё четыре скручивания.
Согнутые в коленях ноги прижимаем к животу и делаем попеременно восемь скручиваний в разные стороны.
Поднимаем одну ногу вверх и делаем скручивание в противоположную сторону. Затем меняем ноги местами и повторяем движение аналогичным образом.
Особенность! При выполнении всех упражнений ноги поворачиваем в одну сторону, а верхнюю часть тела в другую. Руки раскинуты в стороны.
9. «Собака мордой вниз»
Статическая тренировка из восточной практики, позволяющая хорошо растянуть мышцы спины и рук, шеи, заднюю поверхность бедра. Помогает улучшить кровообращение, активизировать процесс сжигания калорий, улучшить обменные процессы.
Стоим с упором на ладони и колени.
Выпрямляем ноги в коленных суставах, на вдохе медленно поднимаем ягодицы.
Стопы и ладони устойчиво стоят на полу.
Наше тело образует треугольник, верхней точкой которого должны быть ягодицы. Дышим свободно. Сразу достичь такого положения бывает трудно, но со временем, при достаточном растяжении мышц спины, оно будет получаться у вас идеально.
Упражнения йоговских практик выполняют, в среднем, три раза.
На заметку! Акцент делается не на количество повторений, а на качество. Внимание нужно сосредоточить на чередовании напряжения и расслабления и на дыхании. Напряжение – вдох, расслабление – выдох.
10. «Собака мордой вверх»
Тренировка, позволяющая растянуть мышцы спины, шеи, живота и бёдер, улучшить кровообращение, активизировать процесс сжигания калорий, ускорить обменные процессы.
Лежим на животе, руки, согнутые в локтях, расположены под плечами, ноги выпрямлены.
Опираясь ладонями в пол, прогибаемся в спине, стараясь поднять голову как можно выше.
В максимальной точке задерживаемся на несколько счётов, смотрим в потолок, дыхание не затаиваем, дышим свободно.
Плавно и медленно выполняем обратное движение.
Акцентируем внимание на напряжении и расслаблении мышц. Если игнорировать процесс расслабления, упражнение не принесёт пользы.
Выполняем три раза.
Несколько советов напоследок
Как подобрать упражнения. Для тренировки можно выбрать несколько силовых упражнений и выполнять их через день, чередуя с выполнением упражнений из восточных практик, таких как «лодочка», «кошка», «собака мордой вниз», «собака мордой вверх».
Выполнение лечебного комплекса «Крокодил». Данный комплекс для больной спины, состоящий из чередования определённых движений, выполняется отдельно от всех. Его можно делать перед сном или в любое удобное время.
Как рассчитать количество. Начните выполнение данных упражнений с минимума. Не старайтесь с самого начала выполнить как можно больше повторений – это может привести к растяжению связок и другим травмам. Ориентируйтесь на своё самочувствие – это главный критерий!
Темп выполнения для начала выбираем средний. Выполняем, не торопясь и не перегружая мышцы, связки и суставы.
Индивидуальный подход. Количество повторений подбираем индивидуально. Это зависит от возраста, состояния, здоровья и уровня физической подготовки.
Помните, что после выполнения комплекса должна быть приятная усталость. Если после тренировки вы еле передвигаете ноги – значит, неправильно выбран темп и неверно рассчитана нагрузка.
Важно! После того, как вы привыкните к нагрузкам, темп выполнения можно увеличить, а количество повторений довести до пятнадцати и больше. [heading type=h4]Обратите внимание[/heading]
При болях в спине высокую эффективность показывает японское упражнение с валиком.
Обратите внимание на 6 упражнений с эспандером для похудения в области спины.
Тренируйтесь с использованием фитбола для увеличения эффективности.
Жировые отложения на спине, конечно же, не украшают девушку, но выполняя физические упражнения регулярно и настойчиво, можно добиться отличных результатов. Стройная фигура, ровная спина, красивая осанка – ради этого стоит постараться!
Полные плечи, дряблые руки и покрытая валиками жира спина способны осложнить жизнь любой женщины. Озорные летние топики и смелые вечерние платья с вырезом до поясницы исчезают из гардероба, на полках шкафа растут стопки безразмерных балахонов с просторными рукавами, поход на пляж превращается в сплошное расстройство… И диета здесь не помощница, похудеть в строго локализованной области практически нереально, даже усадив себя на хлеб и воду. Пластический хирург — удовольствие дорогое и для здоровья опасное. Как будем решать проблему?
Сама себе скульптор
Если диета и другие, более радикальные методы похудения отвергнуты, на ум вполне логично приходит спорт. Вот он-то и может стать вашим спасением, ведь спина и руки покрыты настоящим мышечным каркасом, податливым действию упражнений. Широчайшая мышца, ромбовидная, трапециевидная, бицепсы, трицепсы… Заставьте всё это регулярно трудиться, сжигая жир, и результаты не замедлят дать о себе знать. Кто-то заметит их уже через неделю, кто-то через месяц, но то, что впустую ваши усилия не пропадут, сомнений не вызывает.
А чтобы перемен не пришлось ждать слишком долго, подойдите к делу комплексно.
Пересмотрите свой рацион. Причём речь не идёт о диете как таковой! Ограничьте потребление мучного, сладкого и жирного; питайтесь маленькими порциями 5–6 раз в день; пейте больше воды, и жировая прослойка пойдёт на убыль. Правда, происходить это будет не в области спины, а равномерно по всему телу, но главное — запустить процесс.
Запишитесь в бассейн. Ни один другой вид спорта не позволяет проработать спину так, как это делает плавание.
Пройдите курс массажа. Хороший специалист не только сумеет снять напряжение в мышцах спины, но и поможет укрепить их, тем самым облегчив вашу задачу. Не можете позволить себе массаж? Ежедневно растирайте «стратегически важные зоны» жёсткой мочалкой.
Если имеете привычку сутулиться, срочно займитесь её искоренением. К похудению как таковому осанка имеет весьма отдалённое отношение, но постоянный контроль за ней поможет держать мышцы в тонусе и всё равно пойдёт спине на пользу.
Мойте окна. Да-да! Это отличная нагрузка для рук. А ещё дают неплохие результаты влажная уборка с использованием швабры и глажка белья. Вспомните об этом в следующий раз, когда будете заниматься домашними делами! Может быть, теперь они не покажутся вам такими уж унылыми?
Делайте тонизирующие обёртывания с морскими водорослями.
Поспешим успокоить девушек, не испытывающих желания покорять вершины женского бодибилдинга. Хотя сжечь жировые отложения на спине с помощью правильно подобранного комплекса упражнений сравнительно легко, случайно «раскачать» мышцы до уровня профессиональной культуристки, как опасаются некоторые барышни, у вас не получится — для этого требуются совсем другие веса и другая программа тренировок. А вот привести спинку в порядок, буквально вылепить её заново, сохранив мягкую женственность линий, упражнения точно помогут.
Общие правила: сжигаем жир, а не мышцы
Поскольку бороться с излишками жира всегда легче, чем вправлять вывихи и лечить растяжения, главным вашим девизом должен стать принцип «Не навреди», а уже потом «Быстрее, выше, сильнее».
Начинайте с самых простых упражнений и минимальных нагрузок. Попытавшись сходу осилить сложную для новичка «Лодку» или «Планку», легко как минимум разувериться в своих силах, а как максимум — повредить связки и суставы.
Не гонитесь за большими весами. Тяжёлые гантели позволяют нарастить мышечную массу, а вот чтобы сжечь жир, достаточно умеренной нагрузки в 1,5–2 кг.
Не пытайтесь делать свои тренировки слишком частыми или продолжительными. 3, а лучше 5 получасовых занятий в неделю принесут куда больше пользы, чем ежедневный часовой марафон.
Доводя себя до полного изнеможения, вы далеко не продвинетесь
Старайтесь контролировать правильность выполнения упражнений. Отлично, если у вас будет возможность тренироваться перед зеркалом!
Упражнения для похудения спины, плеч и рук
С теорией закончили, переходим к практике. Итак, какие упражнения помогут максимально быстро укрепить мышцы рук и спины, попутно согнав с них лишний жирок? Список может получиться длинным, поэтому обозначим лишь на некоторые из них.
Разминка
Сделайте несколько энергичных взмахов и рывков руками, выполните вращение плечами или с детства знакомую многим «Мельницу», изобразите плавание брасом. Ваша задача — разогреть мышцы и настроить их на активную работу.
Базовые упражнения
Отжимания — самый простой и при этом действенный способ привести в порядок разом руки, спину и грудь. Если вам сложно выполнять упражнение лёжа на полу, воспользуйтесь скамейкой или диванчиком с жёстким сиденьем. Количество повторений — от 12 до 20.
Направляя локти назад или в стороны, можно менять нагрузку на мышцы
Так вы избавите от дряблости внутреннюю поверхность рук и область подмышек
Задействованы будут сразу несколько групп мышц
Тренировка с отягощением
Встаньте прямо. Ноги прямые, руки свободно висят вдоль тела, кисти с гантелями развёрнуты друг к другу. Плавно, без рывков, поднимите руки к потолку, а затем согните в локтях и опустите за голову. Задержитесь на несколько секунд и примите исходную стойку. Повторите 10–15 раз.
Если действовать двумя гантелями сразу тяжело, возьмитесь обеими руками за одну
Под прицелом плечи и внутренняя поверхность рук
Работает часть руки от плеча до локтя
Спину не горбить!
Очень полезное упражнение для мышц спины и плеч
Кошка. Встаньте на четвереньки. Выгните спину горбом, имитируя движение разъярённого зверька, прижмите подбородок к груди, а затем прогнитесь, вскидывая голову вверх. Быстро повторите упражнение несколько раз подряд.
Несложное упражнение позволит спинке похудеть
Со временем вы сможете отрывать от пола и бёдра
Мышцам плеч, нижней части спины и бёдер придётся особенно потрудиться
Домашние тренажёры
Если у вас есть фитбол, замечательно! Лягте на него животом, упритесь носками в пол, руки заложите за голову. Поднимайте корпус вверх, стараясь задержаться в верхней точке на 12–15 секунд. Неустойчивая поверхность спортивного меча усложнит выполнение упражнения и оттого сделает его более эффективным, чем схожее отжимание из положения лёжа на полу или гимнастической скамье.
Результаты тренировок проявятся в самом скором времени
Одна лента заменит вам и фитбол, и гантели
Так как упражнение с полотенцем способствует растяжке, завершайте им свою тренировку
Гимнастика для изящных пальцев
Чтобы сделать пальцы тоньше, сплетайте их в замок и вновь расплетайте, совершайте круговые движения кулаками и не пренебрегайте массажем.
Видео: оксисайз для идеального тыла
Все перечисленные выше упражнения с лёгкостью можно выполнять дома. Но если у вас есть возможность приобрести абонемент в фитнес-клуб и взять хотя бы несколько уроков у профессионального тренера, воспользуйтесь ею. Специалист определит самые эффективные в вашем случае упражнения, составит программу тренировок и укажет необходимые тренажёры.
Противопоказания
Всякие нагрузки на спину, особенно с использованием гантелей, строго запрещены людям, имеющим проблемы с позвоночником. Грыжи, протрузии, старые травмы — всё это повод посетить врача и выяснить, какие тренировки он считает для вас безопасными.
Если не прямым противопоказанием, то во всяком случае поводом соблюдать повышенную осторожность должны стать недуги, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Не следует увлекаться самодеятельностью и будущим мамам — у них своя гимнастика, учитывающая деликатное положение беременной женщины.
Наконец, любые тренировки противопоказаны в период обострения хронических заболеваний, вирусных инфекций и наличия в организме воспалений.
Видео: как убрать жировые складки на спине
Какой бы уголок тела ни оккупировали жировые запасы, разобраться с ними можно всегда. Всё зависит лишь от вашего желания и упорства. Вооружайтесь гантелями — и за дело. Пусть заинтересованные взгляды представителей противоположного пола, брошенные вам вслед этим летом, загораются ещё большим восхищением при виде вашей точёной спинки!
Спина – это часть тела, которая важна как для мужчин, так для женщин. У представителей сильного пола она является символом силы и мужественности, у девушек – стройности и изящества. Нужно сказать, что лишний вес в области спины концентрируется сам по себе крайне редко. Обычно некрасивые складки являются признаком наличия избыточной массы тела в целом. Поэтому чтобы похудеть в спине и плечах, нужно и пересмотреть образ жизни в целом, и включить в программу упражнения, направленные на проработку этой области.
Похудение спины: полезные советы
Лишний вес в области спины, хотя и появляется сам по себе нечасто, довольно сложен в борьбе с ним. Он расположен глубоко под кожей, поэтому многие стандартные упражнения просто не могут до него добраться. Поэтому придется постараться.
Изначально нужно забыть обо всех вредных привычках. Враг вашей фигуры – это сидячий образ жизни. Даже если вы трудитесь на сидячей работе, необходимо заниматься спортом – без этого похудение и подтяжка спины просто невозможны. Очень полезно для похудения спины плавание. Оно благотворно влияет на осанку, на форму спины. Также весьма хорошие результаты дает аквааэробика.
Чтобы похудеть в спине, руках и боках, нужно пересмотреть свой рацион. Основное правило при этом следующее – нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это достигается двумя путями: ограничения в рационе и физические нагрузки.
Немного о питании. Не существует специфической диеты, направленной на похудение спины и плеч. Худеть вы будете в целом, но и спина уйдет в том числе. Важно избегать голоданий и слишком резкого похудения, поскольку иначе кожа будет некрасиво висеть, а подтянуть ее было достаточно сложно. Нужно правильное и сбалансированное питание, с которым вы будете худеть плавно и безопасно. Основные правила его сводятся к следующему:
Придерживайтесь дробного питания. Кушать нужно 5-6 раз в день и небольшими порциями. Если вы хотите перекусить, не отказывайте себе в этом, но пусть перекусы будут правильными: не гамбургеры и шоколадные батончики, а орешки, фрукты, кисломолочные напитки и так далее.
Ешьте белковые продукты. Белки незаменимы для мышц. Кроме того, они дают чувство сытости и требуют большого количества энергии для их усвоения, что благотворно влияет на похудение. Лучшие источники белков – это нежирные виды мяса: курица, индейка, телятина, кролик, куриные яйца, творог и другие кисломолочные продукты, рыба, морепродукты.
Полюбите рыбу. Кроме белков в ней содержатся полезные разновидности жиров, ценные витамины и минералы. Худеющим она поможет поддерживать красоту волос, ногтей и кожи.
Ешьте сложные углеводы, такие как крупы. Они надолго насыщают энергией. Каши – идеальный завтрак.
Полюбите фрукты и овощи. В них крайне мало калорий, но много витаминов, которые необходимы организму.
Откажитесь от ряда вредных продуктов. Это большинство сладостей, белый хлеб, выпечка, сахар, копченое, жирное, фаст-фуд. Рекомендуется заменить жарку другими способами готовки, такими как приготовление пищи на пару, варка, тушение, запекание.
Упражнения для похудения спины и боков: общие рекомендации
Изначально перед тем как планировать тренировочную программу, учтите следующие советы:
Тренировки и питание не могут существовать друг без друга – только одна составляющая не даст желаемых результатов, поэтому обязательно сочетайте их.
Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю, а длительность одной тренировки должна быть не менее получаса.
В процессе занятия контролируйте дыхание и пульс.
Не стоит спешить. Будьте готовы, что первые результаты будут видны не ранее, чем через месяц.
Организму также иногда нужно давать отдыхать. Мышцам отдых нужен для восстановления, в процессе которого они также активно развиваются.
Немного о строении мышц спины. Она включает в себя поверхностные мышцы, такие как широчайшая и трапециевидная. Они ответственны за движение лопаток, плеч, шеи, возможность опускать руки вниз. Глубже расположены ромбовидная, верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы, которые двигают лопатки, поднимают и опускают ребра в процессе дыхания. Также есть крестцово-остистая мышца, которая разгибает спину и помогает телу поддерживать вертикальное положение.
Выполнение упражнений для похудения спины
Вы можете выполнять упражнения для похудения спины в домашних условиях или в тренажерном зале. Программа в этих двух случаях будет отличаться, но в любом случае важно, чтобы она сочетала в себе кардиотренировки, направленные на общее сжигание жира, а также силовые тренировки, направленные на поддержку тонуса мышц спины и ее подтяжку. В качестве кардио вы можете использовать то, что вам нравится: бег, плавание, велотренажер, аэробику и так далее. Занимайтесь не менее получаса, чтобы успеть активизировать процессы жиросжигания.
Комплексы упражнений для похудения спины могут быть разными. Приведем один из них, рассчитанный на выполнение в домашних условиях. Каждое упражнение рекомендуется выполнять не менее семи раз. Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений. Основной критерий того, что вы делаете все правильно – это ощущение легкий и приятной усталости в мышцах. Если вы ощущаете сильную усталость, возможно, вы даете себе слишком высокие нагрузки. Теперь рассмотрим сами упражнения, помогающие в похудении спины, рук и боков.
1. Становая тяга с гантелями
Это упражнение считается одним из наиболее популярных для проработки спины, в особенности нижней ее части. Нужно встать прямо, немного расставить стопы. Взять в руки гантели и расположить их по бокам бедер. Торс опустите вниз, слегка согните при этом олени. Наклоняйтесь вниз, пытаясь коснуться стоп коленями. Гантели должны двигаться от стоп до бедер. Выпрямляя спину, старайтесь не откидывать ее назад слишком сильно. Держите ее ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Выполняйте упражнение в размеренном темпе.
2. Гиперэкстензия
Гиперэкстензия может выполняться на тренажере, но при его отсутствии можно делать ее на обычной поверхности. Это упражнение прорабатывает мышцы-разгибатели спины, способствует ее похудению и формирует привлекательную осанку. Существует большое количество видов упражнения, но суть практически всегда одна. Руки можно смыкать за головой или вытягивать их вдоль позвоночника.
Теперь о непосредственном выполнении упражнения. Лягте на живот. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища. Поднявшись вверх, задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Голову при этом не запрокидывайте, спину держите прямо.
3. Планка
Такое упражнение, как планка, прорабатывает практически все мышцы тела, в частности, поясничную и широчайшую мышцы спины. У него достаточно много видов, но мы рассмотрим только один.
Нужно стать на колени, упереться на локти и ладони. Локти должны образовывать прямой угол. Ноги выпрямите и упритесь в пол носками. Тело при этом должно составлять единую прямую линию. В таком положении задержитесь настолько, насколько сможете. Для начала достаточно и 15 секунд, но постепенно время это нужно увеличивать. Затем опуститесь сначала на одно, а после на другое колено. Упражнение требует сильного напряжения мышц, потому после каждого подхода рекомендуется расслабиться. Дышать нужно спокойно и глубоко, движения выполнять плавно.
4. Лодочка
Прорабатывает пресс и нижнюю часть спины. У упражнения два вида – на животе и на спине. Первый вариант более популярный. Для его выполнения нужно лечь на живот, руки вытянуть вперед. Ноги должны находиться примерно на ширине плеч. Выдыхая, одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги. Пытайтесь поднять их как можно выше.
5. “Кошка”
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы спины, растягивая позвоночник, что помогает снять болевые ощущения в пояснице, способствует расслаблению. Станьте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Спину медленно выгибайте вверх, а после прогибайте ее вниз. Выполните упражнение не меньше семи раз.
6. Мельница
Это знакомое нам всем упражнение замечательно устраняет жир в области поясницы. При этом задействуются все мышцы: трапециевидные, широчайшие, поясничные, ромбовидные. Встаньте ровно, на выдохе наклонитесь и поочередно касайтесь руками носков противоположной ноги. Вторая рука при этом должна тянуться вверх. Выполняйте движения быстро, чтобы они напоминали работу мельницы. Можно делать в несколько подходов.
7. Упражнение с гимнастическим мячом
Для этого упражнения вам потребуется фитбол – большой гимнастический мяч, который можно найти в фитнес-центрах и спортивных магазинах. Он будет способствовать укреплению и растяжке мышц спины и позвоночника.
Нужно положить мяч на пол и лечь на него животом. Ноги и руки свободно опустите. Вы должны ощутить, как тянется позвоночник и поясница. Так нужно полежать несколько минут, при этом перекачивая мяч по животу. Потом нужно поднимать и опускать корпус, опираясь животом на мяч. Руки можно вытянуть или держать их ниже головы, как показано на фото.
Также для спины хороши подтягивания. В тренажерном зале можно использовать для укрепления ее мышц различные тренажеры, например, блочный, наклонную скамью и так далее. Девушкам не стоит использовать слишком большие веса – они больше подходят тем, кто хочет увеличить мышечную массу. Будет также полезен хула-хуп, который отлично «разбивает» отложения в области живота, боков и поясницы.
В дополнение к физическим нагрузкам и питанию можно использовать вспомогательные методы, такие как обертывания и массаж. Массаж вы можете делать самостоятельно. Он улучшает кровообращение и обменные процессы, способствуя тем самым похудению. Для обертываний можно использовать те же смеси, что и для других частей тела.
Таким образом, похудеть в спине можно, если подойти к этому вопросу ответственно и комплексно. Регулярно выполняя упражнения, вы уже вскоре заметите ощутимые результаты.
Упражнения от жира на спине на видео
Как похудеть в плечах и спине быстро
Спина – это часть тела, которая важна как для мужчин, так для женщин. У представителей сильного пола она является символом силы и мужественности, у девушек – стройности и изящества. Нужно сказать, что лишний вес в области спины концентрируется сам по себе крайне редко. Обычно некрасивые складки являются признаком наличия избыточной массы тела в целом. Поэтому чтобы похудеть в спине и плечах, нужно и пересмотреть образ жизни в целом, и включить в программу упражнения, направленные на проработку этой области.
Похудение спины: полезные советы
Лишний вес в области спины, хотя и появляется сам по себе нечасто, довольно сложен в борьбе с ним. Он расположен глубоко под кожей, поэтому многие стандартные упражнения просто не могут до него добраться. Поэтому придется постараться.
Изначально нужно забыть обо всех вредных привычках. Враг вашей фигуры – это сидячий образ жизни. Даже если вы трудитесь на сидячей работе, необходимо заниматься спортом – без этого похудение и подтяжка спины просто невозможны. Очень полезно для похудения спины плавание. Оно благотворно влияет на осанку, на форму спины. Также весьма хорошие результаты дает аквааэробика.
Чтобы похудеть в спине, руках и боках, нужно пересмотреть свой рацион. Основное правило при этом следующее – нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это достигается двумя путями: ограничения в рационе и физические нагрузки.
Немного о питании. Не существует специфической диеты, направленной на похудение спины и плеч. Худеть вы будете в целом, но и спина уйдет в том числе. Важно избегать голоданий и слишком резкого похудения, поскольку иначе кожа будет некрасиво висеть, а подтянуть ее было достаточно сложно. Нужно правильное и сбалансированное питание, с которым вы будете худеть плавно и безопасно. Основные правила его сводятся к следующему:
Придерживайтесь дробного питания. Кушать нужно 5-6 раз в день и небольшими порциями. Если вы хотите перекусить, не отказывайте себе в этом, но пусть перекусы будут правильными: не гамбургеры и шоколадные батончики, а орешки, фрукты, кисломолочные напитки и так далее.
Ешьте белковые продукты. Белки незаменимы для мышц. Кроме того, они дают чувство сытости и требуют большого количества энергии для их усвоения, что благотворно влияет на похудение. Лучшие источники белков – это нежирные виды мяса: курица, индейка, телятина, кролик, куриные яйца, творог и другие кисломолочные продукты, рыба, морепродукты.
Полюбите рыбу. Кроме белков в ней содержатся полезные разновидности жиров, ценные витамины и минералы. Худеющим она поможет поддерживать красоту волос, ногтей и кожи.
Ешьте сложные углеводы, такие как крупы. Они надолго насыщают энергией. Каши – идеальный завтрак.
Полюбите фрукты и овощи. В них крайне мало калорий, но много витаминов, которые необходимы организму.
Откажитесь от ряда вредных продуктов. Это большинство сладостей, белый хлеб, выпечка, сахар, копченое, жирное, фаст-фуд. Рекомендуется заменить жарку другими способами готовки, такими как приготовление пищи на пару, варка, тушение, запекание.
Упражнения для похудения спины и боков: общие рекомендации
Изначально перед тем как планировать тренировочную программу, учтите следующие советы:
Тренировки и питание не могут существовать друг без друга – только одна составляющая не даст желаемых результатов, поэтому обязательно сочетайте их.
Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю, а длительность одной тренировки должна быть не менее получаса.
В процессе занятия контролируйте дыхание и пульс.
Не стоит спешить. Будьте готовы, что первые результаты будут видны не ранее, чем через месяц.
Организму также иногда нужно давать отдыхать. Мышцам отдых нужен для восстановления, в процессе которого они также активно развиваются.
Немного о строении мышц спины. Она включает в себя поверхностные мышцы, такие как широчайшая и трапециевидная. Они ответственны за движение лопаток, плеч, шеи, возможность опускать руки вниз. Глубже расположены ромбовидная, верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы, которые двигают лопатки, поднимают и опускают ребра в процессе дыхания. Также есть крестцово-остистая мышца, которая разгибает спину и помогает телу поддерживать вертикальное положение.
Выполнение упражнений для похудения спины
Вы можете выполнять упражнения для похудения спины в домашних условиях или в тренажерном зале. Программа в этих двух случаях будет отличаться, но в любом случае важно, чтобы она сочетала в себе кардиотренировки, направленные на общее сжигание жира, а также силовые тренировки, направленные на поддержку тонуса мышц спины и ее подтяжку. В качестве кардио вы можете использовать то, что вам нравится: бег, плавание, велотренажер, аэробику и так далее. Занимайтесь не менее получаса, чтобы успеть активизировать процессы жиросжигания.
Комплексы упражнений для похудения спины могут быть разными. Приведем один из них, рассчитанный на выполнение в домашних условиях. Каждое упражнение рекомендуется выполнять не менее семи раз. Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений. Основной критерий того, что вы делаете все правильно – это ощущение легкий и приятной усталости в мышцах. Если вы ощущаете сильную усталость, возможно, вы даете себе слишком высокие нагрузки. Теперь рассмотрим сами упражнения, помогающие в похудении спины, рук и боков.
1. Становая тяга с гантелями
Это упражнение считается одним из наиболее популярных для проработки спины, в особенности нижней ее части. Нужно встать прямо, немного расставить стопы. Взять в руки гантели и расположить их по бокам бедер. Торс опустите вниз, слегка согните при этом олени. Наклоняйтесь вниз, пытаясь коснуться стоп коленями. Гантели должны двигаться от стоп до бедер. Выпрямляя спину, старайтесь не откидывать ее назад слишком сильно. Держите ее ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Выполняйте упражнение в размеренном темпе.
2. Гиперэкстензия
Гиперэкстензия может выполняться на тренажере, но при его отсутствии можно делать ее на обычной поверхности. Это упражнение прорабатывает мышцы-разгибатели спины, способствует ее похудению и формирует привлекательную осанку. Существует большое количество видов упражнения, но суть практически всегда одна. Руки можно смыкать за головой или вытягивать их вдоль позвоночника.
Теперь о непосредственном выполнении упражнения. Лягте на живот. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища. Поднявшись вверх, задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Голову при этом не запрокидывайте, спину держите прямо.
3. Планка
Такое упражнение, как планка, прорабатывает практически все мышцы тела, в частности, поясничную и широчайшую мышцы спины. У него достаточно много видов, но мы рассмотрим только один.
Нужно стать на колени, упереться на локти и ладони. Локти должны образовывать прямой угол. Ноги выпрямите и упритесь в пол носками. Тело при этом должно составлять единую прямую линию. В таком положении задержитесь настолько, насколько сможете. Для начала достаточно и 15 секунд, но постепенно время это нужно увеличивать. Затем опуститесь сначала на одно, а после на другое колено. Упражнение требует сильного напряжения мышц, потому после каждого подхода рекомендуется расслабиться. Дышать нужно спокойно и глубоко, движения выполнять плавно.
4. Лодочка
Прорабатывает пресс и нижнюю часть спины. У упражнения два вида – на животе и на спине. Первый вариант более популярный. Для его выполнения нужно лечь на живот, руки вытянуть вперед. Ноги должны находиться примерно на ширине плеч. Выдыхая, одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги. Пытайтесь поднять их как можно выше.
5. “Кошка”
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы спины, растягивая позвоночник, что помогает снять болевые ощущения в пояснице, способствует расслаблению. Станьте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Спину медленно выгибайте вверх, а после прогибайте ее вниз. Выполните упражнение не меньше семи раз.
6. Мельница
Это знакомое нам всем упражнение замечательно устраняет жир в области поясницы. При этом задействуются все мышцы: трапециевидные, широчайшие, поясничные, ромбовидные. Встаньте ровно, на выдохе наклонитесь и поочередно касайтесь руками носков противоположной ноги. Вторая рука при этом должна тянуться вверх. Выполняйте движения быстро, чтобы они напоминали работу мельницы. Можно делать в несколько подходов.
7. Упражнение с гимнастическим мячом
Для этого упражнения вам потребуется фитбол – большой гимнастический мяч, который можно найти в фитнес-центрах и спортивных магазинах. Он будет способствовать укреплению и растяжке мышц спины и позвоночника.
Нужно положить мяч на пол и лечь на него животом. Ноги и руки свободно опустите. Вы должны ощутить, как тянется позвоночник и поясница. Так нужно полежать несколько минут, при этом перекачивая мяч по животу. Потом нужно поднимать и опускать корпус, опираясь животом на мяч. Руки можно вытянуть или держать их ниже головы, как показано на фото.
Также для спины хороши подтягивания. В тренажерном зале можно использовать для укрепления ее мышц различные тренажеры, например, блочный, наклонную скамью и так далее. Девушкам не стоит использовать слишком большие веса – они больше подходят тем, кто хочет увеличить мышечную массу. Будет также полезен хула-хуп, который отлично «разбивает» отложения в области живота, боков и поясницы.
В дополнение к физическим нагрузкам и питанию можно использовать вспомогательные методы, такие как обертывания и массаж. Массаж вы можете делать самостоятельно. Он улучшает кровообращение и обменные процессы, способствуя тем самым похудению. Для обертываний можно использовать те же смеси, что и для других частей тела.
Таким образом, похудеть в спине можно, если подойти к этому вопросу ответственно и комплексно. Регулярно выполняя упражнения, вы уже вскоре заметите ощутимые результаты.
Упражнения от жира на спине на видео
Красивая спина, развёрнутые плечи, стройный силуэт. Как можно добиться такого эффекта? Способом номер один являются физические нагрузки не выходя из дома.
С помощью выполнения различных упражнений. Какие именно? В первую очередь именно с помощью силовых нагрузок, а также заимствованных из восточных практик движений, можно добиться потрясающих результатов в домашних условиях.
Давайте подробно разбираться в этом вопросе, узнавать, какие именно необходимо выполнять тренировки, какие особенности и рекомендации можно использовать.
3 причины появления жира в этой области
Причины жира у девушек и женщин могут быть разнообразными — чаще всего, в их число входят следующие:
Избыточный вес. Жир в области спины не откладывается локально – это происходит по причине общего избыточного веса.
Тип строения фигуры. В этом случае спине «достаётся» больше всего жировых отложений.
Наследственный фактор. Унаследованный тип фигуры, когда подобный силуэт встречается у родственников.
С этой неприятностью можно справиться, и поможет нам в этом выполнение определённых упражнений. Главное запастись терпением и выполнять их регулярно.
Комплекс из 10-ти упражнений
Для борьбы с жировыми отложениями в области спины нужно выполнять специальный комплекс, который поможет эффективно прокачивать мышцы спины. Выполняя его постоянно, вы начинаете выстраивать свой стройный силуэт. Но одних упражнений недостаточно – нужно подключить правильное питание и отказаться от высококалорийной пищи. Если этого не сделать – жир будет «нарастать» снова и снова!
1. Сведение и разведение лопаток
Отличное движение, входящее комплекс утренней зарядки для спины. Можно выполнять стоя и сидя.
Хорошо прорабатывается верхние мышцы – трапециевидные и ромбовидные.
Руки смыкаем в замок и поднимаем.
Отводим назад локти, разводим и сводим лопатки, прорабатывая верхнюю часть спины. Акцентируем внимание на напряжении мышц спины.
Повторяем в среднем темпе десять или двенадцать раз.
Подробнее смотрите на видео:
2. «Кошка»
Простое движение для гибкости позвоночника, позволяющее растянуть широчайшую мышцу спины, шею и позвонки. Подготавливает мышцы позвоночника к нагрузкам, улучшает кровообращение и повышает гибкость.
Техника выполнения является простой, но нужно соблюдать некоторые нюансы, иначе упражнение не принесёт пользы.
Стоим, опираясь на ладони и колени.
Выдыхаем, одновременно максимально округляем спину.
На несколько счётов задерживаемся в данном положении и совершаем обратное движение. Прогибаем вниз спину, а голову поднимаем вверх и смотрим в потолок.
Все движения медленны и грациозны, как у кошечки.
Необходимо сделать десять упражнений с несколькими подходами.
3. «Лодочка»
Прорабатывает мышцы корсета, хорошо укрепляет мышцы спины, ягодиц, бёдер, икроножные, отлично убирает жир, уменьшает объём талии и убирает целлюлит с низа спины. Способствует формированию стройной и подтянутой фигуры.
Подробную технику и разновидности «Лодочки» найдете тут.
Лежим на полу, руки вытянуты вперёд, ноги вместе.
Прогибаем спину на выдохе.
Тянем стопы и кисти вверх. В верхней точке задерживаемся на несколько счётов на свободном дыхании.
Выполняем три раза.
4. Тяга гантелей, стоя в наклоне
Базовое упражнение для спины из комплекса силовых тренировок способствует активной проработке широчайших мышц спины, так называемых «крыльев», формирует стройный силуэт, активизирует сжигание жира в области лопаток.
Берём гантели и располагаем их свободно по обе стороны бёдер. Упражнение выполняется стоя
Наклоняемся и тянемся гантелями к стопам. При выполнении тяги гантели двигаются вниз и вверх за счёт сгибания локтевого сустава по передней части бедра до области груди.
Повторяем десять – двенадцать раз. Если вы физически хорошо развиты, то можно сделать три повтора.
Начинаем с минимального веса гантели. По мере проработки целевых мышечных групп вес можно увеличивать.
Критерием является ваше самочувствие. Важно не форсировать нагрузки и количество повторений, а увеличивать их постепенно.
Осторожно! Перед силовыми упражнениями вначале необходимо провести разминку – это поможет избежать травм.
5. Становая тяга с гантелями
Одно из лучших упражнений для спины. Отлично прорабатывает основные мышечные группы, укрепляет торс. Важно освоить правильную технику выполнения, тогда целевые мышцы будут прицельно проработаны, и вы сможете избежать травмирования поясницы.
Берём гантели, руки опускаем, ноги ставим на ширине плеч.
Наклоняемся вперёд. Поясницу слегка прогибаем, повторяя правильное анатомическое положение.
Выполняем тягу за счёт сгибания и разгибания поясницы.
Руки на протяжении выполнения упражнения остаются прямыми.
Повторяем десять – двенадцать раз.
6. Гиперэкстензия
Отличное упражнение для проработки мышечных групп спины. Оно укрепляет позвоночник, способствует сжиганию жировых отложений и формированию идеального силуэта.
Выполняется с различными вариантами расположения рук. В первом случае руки лежат вдоль позвоночника. Во втором случае руки сомкнуты за головой.
Лёжа на животе, максимально поднимаем верхнюю часть тела, задерживаемся на несколько счётов и медленно опускаемся.
Иногда практикуется чередование подъёма верхней части туловища и плотно сомкнутых ног. Этот способ выполнения упражнения является боле сложным и подходит для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.
Упражнение повторяем три раза.
7. Планка
Направлена на проработку мышцы, выпрямляющей туловище, а также широчайшей спины, крыльев и поясничной.
Опускаемся на колени, опираясь на кисти и локтевую часть.
Ноги выпрямляем и упираемся носками в пол. Тело при этом образует строго прямую линию.
Голову не поднимаем, взгляд направлен в пол. Задерживаемся в таком положении на несколько счётов.
Расслабляем мышцы тридцать секунд.
Делаем упражнение три раза.
8. «Крокодил»
Представляет собой комплекс движений в виде поворотов по спирали, выполняемых с определённой последовательностью. «Крокодил» направлен на разработку суставов позвоночника и растяжение мышц. Еще это движение прекрасно убирает жир с боков.
Лежа на спине в свободном положении, делаем восемь спиралеобразных поворотов в обе стороны.
Заводим одну лодыжку за другую и выполняем восемь поворотов в одну и другую строну.
Кладём пятку одной ноги на область пальцев другой ноги. Делаем четыре поворота. Меняя ноги местами, делаем ещё четыре поворота.
Сгибаем колени и выполняем повороты в разные стороны.
Согнутые в коленях ноги стоят ровно всей стопой на полу. Областью лодыжки одной ноги опираемся на колено другой ноги и выполняем четыре скручивания. Поменяв ноги местами, делаем ещё четыре скручивания.
Согнутые в коленях ноги прижимаем к животу и делаем попеременно восемь скручиваний в разные стороны.
Поднимаем одну ногу вверх и делаем скручивание в противоположную сторону. Затем меняем ноги местами и повторяем движение аналогичным образом.
Особенность! При выполнении всех упражнений ноги поворачиваем в одну сторону, а верхнюю часть тела в другую. Руки раскинуты в стороны.
9. «Собака мордой вниз»
Статическая тренировка из восточной практики, позволяющая хорошо растянуть мышцы спины и рук, шеи, заднюю поверхность бедра. Помогает улучшить кровообращение, активизировать процесс сжигания калорий, улучшить обменные процессы.
Стоим с упором на ладони и колени.
Выпрямляем ноги в коленных суставах, на вдохе медленно поднимаем ягодицы.
Стопы и ладони устойчиво стоят на полу.
Наше тело образует треугольник, верхней точкой которого должны быть ягодицы. Дышим свободно. Сразу достичь такого положения бывает трудно, но со временем, при достаточном растяжении мышц спины, оно будет получаться у вас идеально.
Упражнения йоговских практик выполняют, в среднем, три раза.
На заметку! Акцент делается не на количество повторений, а на качество. Внимание нужно сосредоточить на чередовании напряжения и расслабления и на дыхании. Напряжение – вдох, расслабление – выдох.
10. «Собака мордой вверх»
Тренировка, позволяющая растянуть мышцы спины, шеи, живота и бёдер, улучшить кровообращение, активизировать процесс сжигания калорий, ускорить обменные процессы.
Лежим на животе, руки, согнутые в локтях, расположены под плечами, ноги выпрямлены.
Опираясь ладонями в пол, прогибаемся в спине, стараясь поднять голову как можно выше.
В максимальной точке задерживаемся на несколько счётов, смотрим в потолок, дыхание не затаиваем, дышим свободно.
Плавно и медленно выполняем обратное движение.
Акцентируем внимание на напряжении и расслаблении мышц. Если игнорировать процесс расслабления, упражнение не принесёт пользы.
Выполняем три раза.
Несколько советов напоследок
Как подобрать упражнения. Для тренировки можно выбрать несколько силовых упражнений и выполнять их через день, чередуя с выполнением упражнений из восточных практик, таких как «лодочка», «кошка», «собака мордой вниз», «собака мордой вверх».
Выполнение лечебного комплекса «Крокодил». Данный комплекс для больной спины, состоящий из чередования определённых движений, выполняется отдельно от всех. Его можно делать перед сном или в любое удобное время.
Как рассчитать количество. Начните выполнение данных упражнений с минимума. Не старайтесь с самого начала выполнить как можно больше повторений – это может привести к растяжению связок и другим травмам. Ориентируйтесь на своё самочувствие – это главный критерий!
Темп выполнения для начала выбираем средний. Выполняем, не торопясь и не перегружая мышцы, связки и суставы.
Индивидуальный подход. Количество повторений подбираем индивидуально. Это зависит от возраста, состояния, здоровья и уровня физической подготовки.
Помните, что после выполнения комплекса должна быть приятная усталость. Если после тренировки вы еле передвигаете ноги – значит, неправильно выбран темп и неверно рассчитана нагрузка.
Важно! После того, как вы привыкните к нагрузкам, темп выполнения можно увеличить, а количество повторений довести до пятнадцати и больше. [heading type=h4]Обратите внимание[/heading]
При болях в спине высокую эффективность показывает японское упражнение с валиком.
Обратите внимание на 6 упражнений с эспандером для похудения в области спины.
Тренируйтесь с использованием фитбола для увеличения эффективности.
Жировые отложения на спине, конечно же, не украшают девушку, но выполняя физические упражнения регулярно и настойчиво, можно добиться отличных результатов. Стройная фигура, ровная спина, красивая осанка – ради этого стоит постараться!
На спине обычно лишний вес становится не более чем следствием общего ожирения организма. В этом случае следует сосредоточить внимание на общем похудении и помнить, что на спине располагается большое количество скелетной мускулатуры. Когда на тренировках правильно ее задействовать, результат будет заметным уже через неделю.
Чтобы похудела спина, необходимо регулярно выполнять упражнения и следить за осанкой. Многие женщины, которые сидят на диете и достигают похудения, обнаруживают, что кожа на спине и плечах становится дряблой. Высоких результатов можно добиться только при систематическом посещении спортзала. Но убрать жир можно и в домашних условиях.
Что сделать для похудения спины
Во-первых, придерживайтесь правильного питания. Без грамотно составленного рациона не получится бороться с жиром. Просто исключите из рациона сладкое, жареное, мучное и маринованное. Перейдите на дробное питание 5 раз в день, и вы заметите, как будете худеть;
Во-вторых, физические нагрузки. Такие известные виды спорта, как ходьба и бег являются активной формой в борьбе с жиром на спине. Но самой эффективной тренировкой является плавание , ведь при нем задействованы все мышцы, особенно спинные;
В-третьих, правильная осанка. Довольно часто жир откладывается на спине у людей, которые не следят за осанкой. Для того чтобы все исправить нужно носить специальный корсет или регулярно выполнять упражнения для прямой спины;
В-четвертых, массаж. Обратившись к специалисту, владеющему методиками укрепления мышц на спине, от жировых отложений вполне можно избавиться. Обращайтесь только к хорошему специалисту, так как некоторые манипуляции могут быть опасны.
Как правильно худеть в спине и плечах
Даже если у вас нет на спине проблем с лишним весом, может обвисать кожа, образовывая складки. Это происходит из-за того, что мышцы очень слабы.
Чтобы их подтянуть, а заодно и похудеть, нужно выполнять следующие правила:
диету необходимо сочетать с физическими нагрузками;
начинать следует с простых упражнений, прибегая к увеличению нагрузки неспешно;
получив желаемый результат, не спешите радоваться и прекращать на этом занятия, так как кожа снова может начать обвисать;
организм должен получать полноценный отдых.
Техника выполнения комплекса, рекомендованного для похудения спины.
Данная тренировка позволит подтянуть спинные мышцы и укрепить их.
Прилягте на спину, раскиньте свободно руки в стороны. Напрягите шейные мышцы, поднимите голову, одновременно потяните на себя носки. Держитесь в таком положении 5-15 секунд. Выполните 3 подхода по 15 раз;
Сядьте на стул, руки закиньте за голову, прогнитесь. Напрягите мышцы спины, держите напряжение 3-10 секунд в 2 подхода по 20 раз;
Лягте спиной на валик, руки за голову. Прогнитесь и на 5 секунд зафиксируйте свою позу, напрягая мышцы спины. Выполните 3 подхода приблизительно по 12-15 раз.
Между подходами рекомендован отдых на 1-2 минуты.
Упражнения для плечевого пояса:
Возьмите в руку гантель, сядьте на стул. Уприте локоть выбранной первой руки выше колена. Гантели поднимайте и опускайте несколько раз подряд, пока не ощутите действительно сильное напряжение в мышцах. После этого смените руку и сделайте аналогично. Повторите все действия по 3 подхода;
Встаньте прямо, гантели возьмите в руки. Поднимите ручки вверх, потом медленно согните в локотках, чтобы снаряды были за головой. Следите, чтобы руки смотрели прямо и не были разведены по сторонам. Затем также медленно примите начальную позу. Выполните занятие в 3 подхода по 10-15 раз;
Встаньте прямо, расставив ножки на ширине плеч. А руки с гантелями расположите вдоль тела. Руки поднимите на вдохе в стороны, чтобы они были горизонтально полу. Держитесь в таком положении 5 секунд, на выдохе примите начальную позу. Повторите упражнение 10 раз.
Как быстро похудеть в спине и руках
Силовые упражнения считаются наиболее эффективными, так как в них задействованы все группы мышц.
Начинать занятия нужно со следующих упражнений:
Примите позу как при отжимании. Потяните пресс и держите его в таком положении 1 минуту. После этого оторвите от поверхности одну ручку и локотком выполните тягу назад. Проделайте то же самое с другой рукой. Тренировку необходимо сделать в 3 подхода в 10 раз;
Есть еще одно эффективное упражнение. Лежа на животе, протяните руки вперед на ширину плеч, ножки на ширине таза. Сделайте вдох и правую ручку, а также левую ножку поднимите, на выдохе, наоборот, правую ножку и левую ручку. Продолжительность упражнения – 2 подхода по 15 раз.
Все упражнения делайте плавно и правильно. Если у вас не получается выполнить все рекомендации, делайте их вначале как можете, постепенно все получится.
Похудение в боках и спине
Для выполнения тренировок вам пригодится гимнастическая палка.
Техника занятий следующая:
Гимнастическая палка в руках, закинутых за спину. Аккуратно перешагните через палку. Вернитесь в исходную позу. Повторите это 5-7 раз. Мышцы все время должны быть расслаблены;
Также закиньте палку за спину и держите ее руками. Начинайте выполнять наклоны влево-вправо, спина прямая. Сделайте 40-50 повторов плавно, не торопитесь;
Лягте на живот, обопритесь на руки и прогнитесь. Сделав глубокий вздох, задержитесь в данном положении на 5-10 секунд. На выдохе вернитесь в первоначальную позу;
Повороты тела под прямым углом по отношению к ногам. Поворачивая корпус тела правой рукой, коснитесь левой ноги, и наоборот;
При проблемах в боках поможет обруч, желательно, тяжелый металлический, а еще лучше с массажными вставками. Ежедневно крутите его по 20-30 минут, постепенно увеличивая время.
Принципы похудения в спине и животе
В погоне за безупречной фигурой женщины уделяют много внимания талии и бедрам, забывая о спине. Это неправильно, так как дряблая кожа в любом месте смотрится непривлекательно. Помимо этого, из-за неправильной осанки появляется животик, который никаким способом не получается убрать.
Правильно подобранные упражнения для живота и спины не только подтянуть кожу, но и укрепят мышцы спины.
Сядьте на пол, выпрямив ноги. Опираясь на руки, поднимите корпус и держитесь в данном положении. Через 20 секунд вернитесь в прежнюю позу. Выполняйте занятие 20 раз;
Лягте на живот, держа руки за головой на замке. Смотрите перед собой и медленно поднимайте корпус настолько, насколько можете. При максимальном поднятии задержитесь на 15 секунд, а затем, вернитесь обратно.
Выполняя комплекс тренировок, и придерживаясь здорового питания, положительные изменения будут заметны очень быстро.
Как быстро похудеть в области спины
Для этого нужно выполнять 3 простых шага:
Контроль питания. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, и меньше жаренных и консервированных блюд. Пейте больше воды – хотя бы 8 стаканов в день, чтобы избежать обезвоживания организма. Постарайтесь ограничить употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме, благодаря этому и образовываются складки на спине;
Аэробные упражнения. Кардио или аэробика разной интенсивности должна проводиться 5 раз в неделю по 30 минут. Это самый оптимальный способ сжигать калории. Во время тренировки следите за пульсом. Если вы хотите похудеть, поддерживайте уровень сердцебиения в диапазоне 60-70% от общей частоты сердечных сокращений. Со временем увеличивайте интенсивность тренировок. Для ускорения процесса сжигания жиров можете применять специфическое спортивное питание, к примеру, L-карнитин. Данные добавки разрабатываются для спортсменов и совершенно безопасны;
Силовые тренировки. Они укрепляют мышцы, благодаря чему улучшают внешний вид. К примеру, можете выполнять отжимания, пресс, повороты корпуса. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
Возьмите за правило придерживаться этих простых советов и через какое-то время вы заметите, как лишний жир уходит, и вы становитесь стройной и привлекательной.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Об упражнениях для похудения спины, боков, рук и плеч в домашних условиях
При похудении спины фигура сразу приобретает более изящный силуэт. Некоторые сразу прибегают к диетам, другие начинают заниматься спортом. Но если использовать эти два способа, можно быстро похудеть и создать фигуру своей мечты. Существует много различных упражнений, которые по-разному воздействуют на тело. К примеру, упражнения для похудения спины и боков позволяют сделать талию меньше и избавиться от проблем с позвоночником. Работа над областью ног и рук добавит эффект стройности и подтянутости.
Упражнения, которые будут рассмотрены ниже, можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Упражнения для похудения спины в домашних условиях
Тренировка спины очень важна с точки зрения здоровья позвоночника и в целом для повышения уровня подвижности человека. Здесь можно выделить три эффективных упражнения:
планка;
тяга штанги в наклоне;
классическая становая тяга.
Каждое из них задействует не только мышцы спины, поэтому затраты энергии на выполнение таких задач будут высокими.
Упражнение для похудения спины
Планка
Отличное упражнение, которое позволяет проработать поясницу, мышцы живота, спины, рук и даже ног. Вариаций довольно много, но для начала можно остановиться на трех или четырех позициях. Лучше всего применять такие разновидности планки как стойка на ладонях, стойка на локтях и разноименное поднимание рук и ног в стойке на ладонях.
Для выполнения первого варианта необходимо занять позицию в упоре лежа на ровных руках. В таком положении следует провести от 45 секунд и более. Важно при этом не делать прогибов в пояснице. Голову следует держать так, чтобы она была продолжением позвоночника. Также исключаются провисания в плечах. Мышцы живота и ягодиц требуется напрячь.
Вторая позиция имеет такую же технику выполнения, но теперь руки должны согнуться в локтях. В качестве верхней опоры будут выступать предплечья.
Третья версия планки начинается с положения из первого варианта. К нему только добавляется поочередное поднимание разноименных рук и ног. Таким образом, можно проработать мышцы спины, ягодиц и живота.
Обратите внимание! Планка является комплексным упражнением, поэтому его рекомендуется регулярно включать в тренировку.
Тяга штанги в наклоне
Базовое упражнение, которое часто выполняют со штангой, но его можно делать и с гантелями. При выполнении прорабатывается верх спины, поясница и руки. Вес нужно выбирать такой, чтобы можно было сделать около 20 повторений с несколькими подходами.
Тяга штанги в наклоне
Техника выполнения:
ноги поставить на ширине плеч;
поднять штангу с пола или взять со стойки, но в таком случае требуется отойти на 1-2 шага;
слегка согнуть ноги в коленях;
наклонить спину примерно на 45 градусов;
прогнуть поясницу, но не округлять ее;
штанга должна находиться примерно у колен;
оттуда она подтягивается к животу или солнечному сплетению;
при тяге нужно сводить лопатки вместе и стараться тянуть снаряд с помощью мышц спины;
затем следует опустить штангу в исходную позицию.
Важно! Для отработки правильной техники желательно начать с обычным грифом без дополнительного веса.
Классическая становая тяга
Базовое упражнение в бодибилдинге. Его также можно выполнять со штангой или с гантелями. Во время повторений обязательно следить за спиной. Поясница должна быть прогнута. Чтобы не округлять спину, лучше всего смотреть перед собой. Например, в зеркало.
Подойдя к снаряду, следует поставить ноги на ширине плеч. Хват должен быть шире, чем постановка ног. Присев и выровняв спину, необходимо посмотреть перед собой и затем оттолкнуться ногами от пола, но в верхней позиции тянуть снаряд так, чтобы спина была ровной, и при этом все усилие не шло на поясницу.
Для плеч
Чтобы проработать мышцы плеч, можно выполнить несколько упражнений:
тяга штанги к подбородку;
махи гантелями в стороны;
махи гантелями перед собой.
Тяга штанги к подбородку
Штангу нужно брать так, чтобы между сжатыми ладонями могло поместиться еще две такие же. Исходная позиция такая: ноги на ширине плеч, штанга свободно висит внизу. Протяжка идет вдоль всего туловища вверх, при этом снаряд доводится до подбородка, а локти слегка приподнять выше плеча.
Тяга штанги к подбородку
Махи гантелями перед собой
Удобно расположить ступни на полу, взять гантели в руки. На вытянутых руках они поднимаются перед собой до линии плечевого пояса. Большой вес брать не стоит, поскольку это упражнение не для наращивания мышечной массы. Оно нужно для подтянутости.
Махи гантелями в стороны
Принцип тот же самый, но уже гантели на вытянутых руках выносятся в стороны. Здесь тоже не стоит гнаться за весами, поскольку главным условием является ощущение напряжения в мышцах. Чтобы не травмировать плечо, необходимо хорошо размяться с легким весом.
Для рук
В этом случае могут подойти обычные отжимания, подъем штанги на бицепс и отжимания от скамьи с упором руками за спиной.
Отжимания
Технику выполнения наверняка знают все. Чтобы воздействовать именно на мышцы рук, нужно поставить их как можно уже. К примеру, можно установить ладони на уровне груди и при отжимании не отводить локти от туловища.
Подъем штанги на бицепс
Штангу нужно брать чуть шире поясницы. В начальной точке она находится ниже живота. При подъеме снаряда вдох, при опускании выдох.
Подъем штанги на бицепс
Отжимания от скамьи с упором руками за спиной
Опереться ладонями об скамью. Поясница может свободно провисать. При отжимании локти не должны подниматься выше лопаток, чтобы не травмировать плечевой сустав.
Для боков
Отлично проработать бока позволят боковая планка и подъем ног, согнутых в коленях, в висе на перекладине.
Первое упражнение выполняется таким образом:
необходимо занять позицию, в которой вес тела перенесен на боковую часть стопы и предплечье, то есть согнутую руку;
в боку не должно быть никакого провисания;
длительность удержания статической позиции составляет 45 секунд и более.
Подъемы ног в висе на перекладине очень эффективны для создания плоского живота. Чтобы проработать бока, нужно повиснуть на турнике, согнуть ноги в коленях и поочередно поднимать согнутые ноги, скручивая таз.
На сколько можно похудеть и за какой срок женщинам
При регулярных занятиях женщина может рассчитывать на кардинальные изменения своей фигуры. Если пошагово выполнять все упражнения с соблюдением правильной техники и диеты, можно быстро добиться положительных результатов. В зависимости от интенсивности тренинга потеря калорий за одно занятие составит 400-800 ккал. Средняя потеря в весе может быть на уровне 5-10 килограммов за месяц.
Важно! Отдельное внимание следует уделять гимнастике, поскольку она позволит расслаблять тело после физических нагрузок и способствовать улучшению кровообращения.
Чем интенсивнее тренировка, тем быстрее худеет тело. Упражнения с «железом» в более высоком темпе очень влияют на фигуру. Главное — подбирать умеренный вес, следить за рационом питания и не лениться на тренировках.
Такого разнообразия каш, как в России, нет ни в одной стране мира. Однако во многих, даже экзотических государствах есть свои, национальные угощения, которые напоминают «радость нашу».
ШАВЛЯ — она и в Африке шавля
В Узбекистане, который в некоторых источниках называется родиной плова, есть одно очень интересное лакомство — шавля. Считать шавлю кашей или нет — вопрос сложный. У узбеков, к примеру, он вообще не возникает — шавля, она и в Африке шавля. Но россияне, пробовавшие это блюдо, утверждают, что шавля — настоящая рисовая каша с мясом и спутать ее с пловом могут только невежды.
Нельзя отрицать очевидное: шавля — ближайшая родственница плова, да и ингредиенты для ее приготовления те же: баранина, рис, морковь, лук, чеснок, ароматные приправы типа барбариса. Но! Воды для шавли берут в два раза больше, чем для плова. К тому же рецептуру этой каши пикантно дополняют картошка, помидоры и перец.
Готовят классическую шавлю по-восточному неторопливо: медленно растапливают курдючный жир или сало, потом в нем обжаривают мясо, постепенно добавляют овощи, воду и варят примерно час, а потом уже в крепкий бульон вводят предварительно замоченный рис и специи. Под конец это варево преет под крышкой еще минут 20. На приготовление этой каши уходит не меньше двух часов.
КХИЧРИ
Эта рисово-бобовая каша встречается как в ежедневном рационе жителей Индии, так и в их фольклоре. Герои индийских сказок варят это кушанье примерно так же часто, как и русские волшебные персонажи щи.
Для традиционного кхичри нужен дал, т.е. очищенные от шелухи и раздробленные бобы. Риса берут примерно в два раза больше, чем дала.
Сначала индийцы делают заправку из лука, имбиря, куркумы и перца чили, затем добавляют бобы, заливают их водой, томят примерно 30 минут, а потом вводят рис. Идеальная каша должна получиться довольно густой, чтобы в соответствии с застольными традициями страны ее можно было есть руками.
ЛАБА ЧЖОУ
Самые большие ценители и знатоки риса живут в Китае. Неудивительно, что именно в этой стране есть замечательное праздничное блюдо лаба чжоу, дословно с китайского это название переводится как «рисовая каша восьмого дня двенадцатого месяца»
(по нашему календарю этот день наступает примерно в середине января, незадолго до китайского Нового года).
Древние китайские крестьяне в попытке обеспечить себе хороший урожай на следующий год готовили ритуальную кашу из разных злаков. С распространением буддизма китайцы выяснили, что в юности Будда тоже ел кашу, которая способствовала его просветлению…
Чтобы приготовить правильный ритуальный лаба чжоу, нужен не только рис. Китаец должен по сусекам поскрести да набрать для обеда восемь разных злаков и восемь дополнительных ингредиентов. В котел идут бобы, просо, пшено, черный и клейкий рис, овес, сорго, горох, а потом все это щедро сдабривается хурмой, сухофруктами, каштанами, финиками и т.д. Сваренный на пару до полуготовности рис смешивают с остальными ингредиентами, потом добавляют масло и сахар, заливают водой и томят на слабом огне 1,5 часа.
ДЗЫККА
Для этого традиционного осетинского блюда обычно используется кукурузная мука (иногда осетинские хозяйки готовят дзыкку на основе пшеничной муки). В отличие от молдаван и итальянцев осетины готовят свою традиционную кашу не на воде, а на сметане. Итак, подсоленную сметану в течение 30 минут уваривают в чугунке, потом растапливают в ней осетинский сыр, вводят, помешивая, кукурузную муку и уваривают ее до загустения. Иногда вместо сыра используют сливки. Во время приготовления дзыкки выделяется топленое масло, хозяйки его аккуратно собирают, а потом используют для смазывания национальных осетинских пирогов.
Древние осетины часто готовили эту кашу, чтобы задобрить божественного покровителя домашнего скота. И, чтобы не обидеть божество некстати сказанным словом, готовили кашу в абсолютном молчании. Некоторые осетины и в наше время готовят дзыкку в полной тишине — говорят, что так вкуснее.
Самые популярные каши в мире: блюдо без границ | кулинария
На воде и на молоке, с сахаром, маслом, мясом, грибами, орехами, каши популярны во всем мире. И неудивительно, ведь при относительно низких затратах труда, времени и денег они надолго насыщают и к тому же богаты полезными веществами.
У каждой культуры есть свой особый рецепт каши, ведь она всегда была доступной и сытной едой для рабочих, которую можно быстро приготовить. Сейчас это оптимальный вариант без особых мучений и дежурства возле плиты побаловать себя вкусным, полезным и сытным блюдом.
Из чего только не готовят каши! Крупа кукурузная и рисовая, пшеничная и гречневая, киноа и хлопья — ингредиенты заливают кипятком, добавляют по вкусу молоко, мед, рыбу, сыр, овощи или специи. Но то, что объединяет все каши — их польза, которую трудно переоценить.
«Гречка»
Гречневая каша на воде или молоке, с маслом или сахаром — традиционное блюдо жителей Восточной Европы. Гречневая крупа не содержит глютена. Сейчас ее подают со свежими фруктами, ягодами, орехами, миндальным молоком, медом, сыром, грибами, луком, капустой и так далее.
Упма
На завтрак в Южной Индии и на Шри-Ланке (у тамилов) принято есть упму, кашу из сухой жареной манной крупы. Ее обжаривают в топленом масле с семенами горчицы, карри, куркумой или луком, затем смешивают с картофелем, помидорами, горохом, чили, цветной капустой либо жареным кешью.
Халим
Каша из пшеницы с мясом — любимое блюдо мусульман на протяжении многих столетий; особенно халим популярен во время Рамадана. Рецепт немного отличается в зависимости от региона, но обычно он включает в себя пшеничную крупу и мясо (баранину, курицу или говядину).
Пшеничную крупу и кусочки мяса заливают водой и томят на слабом огне несколько часов. Затем смесь растирают до кремообразной консистенции и поливают сверху растопленным маслом. Часто халим также заправляют специями — тмином, корицей и кардамоном.
Конжи
Конжи — равзваренная до состояния пюре рисовая каша. В Китае ее смешивают с имбирем, свининой, креветками, зеленым луком, чесноком и сушеными грибами. В Японии добавляют кунжут и маринованные сливы.
Гритс
Гритс — традиционная американская каша из кукурузной муки, которую едят с маслом и молоком. В прибрежных районах гритс подают с креветками. В других — с яйцами и беконом. Изысканный вариант — с форелью и грибами.
Чампорадо
Любимое блюдо филлипинцев — очень сладкая рисовая каша с какао-порошком, молоком и сахаром. Ее обычно подают с сушеной соленой рыбой. Бытует мнение, что испанские колонисты завезли на Филлипины свой шоколадный напиток чампуррадо, которые аборигены изменили по своему вкусу.
Гороховая каша
Это блюдо изобрели на северо-востоке Англии, в промышленных районах. Суть такова: горох разваривают до кашеподобной консистенции, добавляются овощи и колбасные продукты. Обычно гороховая каша варится много часов.
Полента
Полента, каша из кукурузной муки, была основной пищей бедных итальянских крестьян. Ее подают с мясом, соусом и сыром (или просто со сливочным маслом и тертым пармезаном). Сейчас добавляют зелень, обжаренные грибы и креветки.
Генфо
Каша родом из Эфиопии и Эритреи готовится из ячменной или пшеничной муки и подается на завтрак. Генфо рекомендуется женщинам во время беременности и после родов.
Генфо варится до желеподобного состояния. Кашу подают в виде холмика с отверстием посередине, наполненным маслом и специями. Вокруг «вулканчика» можно положить йогурт.
Какие крупы едят в разных странах и сколько они стоят
Любят ли иностранцы каши так же, как любим их мы? Ответ — да. На самом деле именно каша являлась прототипом хлеба, изначально люди научились делать вязкую питательную массу из злаков, и лишь потом запекать ее в печи. В современном мире крупы — это ЗОЖ ингредиент и по-прежнему самая дешевая и питательная еда. Поэтому крупам поклоняются и богатые, и бедные.
Узнайте, какие крупы предпочитают иностранцы и сколько они готовы за них платить.
Америка — едят ли здесь каши
Есть мнение, что американцы не едят каши вообще, для них гораздо привычней обработанные хлопья, которые заливают молоком по утрам. Что-то варить — это не для них. Но в американских супермаркетах можно встретить довольно полезные и непривычные для нас злаки, которые местные жители все же используют. Это тэфф, родственник киноа, хотя и последняя здесь также продается. А еще сорго — вид дикого пшена.
В США также пользуется спросом рис, фасоль и чечевица. Крупы здесь стоят от 1,5$ до 5$, и цена зависит скорее от производителя, то есть органический продукт будет дороже.
Итальянская полента — изысканность и простота
Италия находится очень далеко от Мексики, но здесь так же любят кукурузу. Только более изысканную — в виде поленты. Это очень мелкая кукурузная крупа, фактически мука. Поленту не только варят, но и жарят на гриле, запекают, и, конечно же, сдабривают самыми разными добавками. Поленту в Италии можно купить за 1-2 Евро, часто она продается уже с добавками — сушеными овощами или фруктами.
Индия — тысяча оттенков риса
Традиционное блюдо, которое небогатый индиец готов есть на завтрак, обед и ужин — рис и пряная подливка, то есть карри, из чего угодно — чаще из овощей, реже из рыбы или мяса.
В Индии продается более десятка видов риса — самые дорогие из них сорта жасмин, басмати, а самый дешевый — плющенный рис и нечто похожее на сечку. Из плющенного риса делают популярное индийское блюдо «поха» — по сути, это рассыпчатая рисовая каша со специями и овощами. Из вязкой рисовой массы также готовят «идли» — паровые рисовые лепешки, которые подают с соусом чатни.
Цена риса в Индии от 20 INR до 200 INR (на сегодня индийская рупия стоит чуть меньше 1 рубля).
Мексика — кукуруза или чиа
Мексиканская культура базируется на традициях древних индейских цивилизаций — инков, майя, и других индейских племен. Самый популярный и дешевый злак в Мексике — это, конечно же, кукуруза. «Маис» — не исконное название кукурузы, его ввели уже колонизаторы, а на языке индейцев царица полей называлась «теошинтли». Из кукурузы в Мексике могут приготовить не менее 50 самых различных блюд. Одно из самых популярных «тамаль» — это каша, завернутая в крупные листья банана или этой же самой кукурузы, и потом запеченная. Злак этот по-прежнему самый дешевый в Мексике — стоимость кукурузной крупы или стакана кукурузных зерен не более 1$.
Также в супермаркетах Мексики можно встретить «чию» — она стоит уже дороже, порядка 4$ за килограмм. Это очень модный в современном мире суперфуд — семена Чиа. Мексиканцы о моде на чию знают не так уж много, просто эти семена всегда ели их предки.
Англия и овсянка — правда или миф
Едят ли в Англии овсянку так часто, как рассказывают нам создатели детективов? Едят, но не совсем в том виде, как мы привыкли. Porrige — так называется популярное в Англии блюдо — нечто среднее между пудингом и кашей. Делают его из овсянки и еще очень часто из риса. А еще в некоторых регионах Англии овсяные хлопья смешивают с водорослями, с морепродуктами, овсянку также добавляют в знаменитые деликатесы из крови и субпродуктов.
Овсяные хлопья хорошего качества стоят в Англии порядка 2 Евро за коробку 1 кг.
Страны Магриба и кускус
Арабские страны Северной Африки — вот что такое Магриб. В их кухне смешались традиции мусульманского мира и оттенки африканского колорита. Самая популярная крупа здесь кускус. Технология производства ее напоминает изготовление нашей манки — в основе пшеница, однако кускус могут делать и из проса. Главное — структура — достаточно крупные крупинки, которые вообще не нужно варить, а просто запаривать кипятком.
Добавки к кускусу могут быть самыми разными. Стоит крупа недорого, порядка 2-3$, но семьи могут ее закупать по 100 килограмм, если у них, к примеру, планируется свадьба.
Россия — гречка и манка, или как мы удивляем мир
Россия удивляет мир любовью к гречневой и манной крупе. Ни в одной стране мира изначально такие каши не ели, хотя сегодня во многих супермаркетах мира уже можно встретить русскую гречку, и реже манку. Гречка признана лучшим продуктом для ЗОЖ, поэтому ее популярность выше.
Цены на наши любимые крупы зависят от урожайности, уж очень капризная у нас в России погода. Но всегда стоимость их не превышает 1$ за килограмм, а чаще это 0,2-0,5 $. Так что наши крупы не только родные, но и дешевые.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен и ставьте палец вверх!
Самая полезная каша в мире — Рамблер/женский
Уже давно никто не сомневается, что начинать свой день лучше с каши. Но с какой? Мы решили выяснить всё про полезные свойства самых популярных каш и разобраться, какая из них самая-самая.
Екатерина Стрельникова
врач-нутрициолог, эксперт по здоровому питанию и фитнес-тестированию сети фитнес-клубов X-Fit
— Каши действительно полезно есть на завтрак. Это источник «медленных» (полезных) углеводов, которые дадут хорошее чувство насыщения и обеспечат нормальную работу ЖКТ на весь день. При этом важно готовить кашу правильно. Например, овсянку лучше запаривать кипятком, чем варить. Варка искусственно повысит гликемический индекс — превратит полезный злак в «белую булочку» — и приведёт к потере львиной доли витаминов группы В и микроэлементов. Кроме того, каша не способна обеспечить потребность организма во всех питательных веществах. Поэтому к ней следует добавлять белковые продукты — сыр или творог идеально дополнят ваш завтрак. Не стоит забывать о полезном жире — добавляйте в кашу орехи/урбеч или льняное масло / масло кедрового ореха.
Овсяная каша
Трудно определить, какая крупа самая полезная в мире, но эту кашу хотя бы раз в жизни ел каждый человек (перед написанием этой статьи мы провели небольшой опрос в нашем инстаграме — больше всего оказалось любителей именно овсянки). Овсяную кашу можно готовить как на молоке, так и на воде (на молоке, конечно, вкуснее), в обоих случаях она не потеряет своих полезных свойств. А их немало. Овсяная каша богата магнием, фосфором, марганцем, железом, витаминами группы В и клетчаткой. Кроме того, овёс содержит немало антиоксидантов — среди них есть уникальный, который называется avenanthramides. Согласно этому исследованию, такой антиоксидант обладает противовоспалительными свойствами. Ещё овёс содержит большое количество бета-глюкана — тип растворимой клетчатки. Польза от бета-глюкана для организма и здоровья огромна. Во-первых, он снижает «плохой» уровень холестерина и уровень сахара в крови. Во-вторых, способствует росту хороших бактерий в пищеварительном тракте. И в-третьих, отлично насыщает и подавляет чувство голода.
Екатерина Стрельникова
врач-нутрициолог, эксперт по здоровому питанию и фитнес-тестированию сети фитнес-клубов X-Fit
— Особенно полезна овсяная каша людям с заболеваниями ЖКТ. За счёт высокого содержания аминокислот и витамина РР укрепляются стенки сосудов, выводится холестерин. Положительное влияние оказывается и на работу нервной системы, печени и щитовидной железы. Мышечные боли и напряжённость помогает снять биотин — вещество, также содержащееся в овсянке.
Гречневая каша
Мы обожаем гречку и никогда не перестанем восхвалять её ценные для организма свойства, о которых вы уже наверняка знаете. Но мы на всякий случай напомним. Гречка содержит уйму полезных элементов и веществ, например фосфор, цинк, железо, витамин В6, фолиевую и пантотеновую кислоту. Согласно исследованиям, гречка снижает «плохой» уровень холестерина, помогает предотвратить заболевания сердца и бороться с высоким давлением. Кроме того, гречневая крупа — отличный источник растительного белка, именно поэтому её так любят все спортсмены, вегетарианцы и стремящиеся похудеть люди. Гречка помогает облегчить протекание диабета. В одном исследовании группа людей, страдающая сахарным диабетом, употребляла гречневую кашу в течение двух месяцев. В конце эксперимента участники обнаружили, что стали лучше себя чувствовать и заметили снижение резистентности к инсулину без каких-либо лекарств. Нередко гречку сравнивают с новомодным киноа — они содержат примерно одно и то же количество белков, жиров и углеводов, но при этом гречневая крупа намного дешевле. А ещё гречку любят за то, что она имеет низкий гликемический индекс и относится к группе продуктов gluten-free.
Кукурузная каша
Кукурузная каша, как и гречка, не содержит клейковины, поэтому её могут есть все, кто страдает целиакией (непереносимостью глютена). В этой крупе содержится железо и фосфор. Железо способствует переносу кислорода по всему организму, а также ускоряет метаболизм, активируя особые ферменты, необходимые для производства энергии. Фосфор, в свою очередь, нужен для крепких костей и зубов. Кукурузная каша содержит немало углеводов (94 грамма в одной чашке), поэтому она отлично подойдёт спортсменам для завтрака, но в то же время её не стоит есть, если вы пытаетесь сбросить вес.
Екатерина Стрельникова
врач-нутрициолог, эксперт по здоровому питанию и фитнес-тестированию сети фитнес-клубов X-Fit
— Кукурузная крупа и каши из неё, на мой взгляд, наименее привлекательны для организма и фигуры — она содержит большое количество углеводов (75%), мало витаминов и минеральных веществ, а белок кукурузы неполноценен по составу и плохо усваивается. Однако кукурузная крупа тормозит процессы гниения и брожения в кишечнике, поэтому её рекомендуется периодически — хотя бы один раз в неделю — включать в рацион.
Пшённая каша
Пшёнка — очень полезная, вкусная и питательная каша. Наверняка она у всех ассоциируется с детством, поэтому до сих пор её любит так много людей. Помимо приятного вкуса, пшённая каша может похвастаться важными свойствами. Исследования показывают, что пшено способствует улучшению состояния при бронхиальной астме, а может и вовсе предотвратить её появление. Также эта крупа снижает риск развития диабета второго типа — она содержит много магния. Этот элемент как раз и является главным «борцом» с этим заболеванием. Пшено — источник не только магния, но и кальция, меди, марганца, фосфора, железа, витаминов группы В и различных полезных веществ, например лейцина, триптофана, треонина и гистидина.
Екатерина Стрельникова
врач-нутрициолог, эксперт по здоровому питанию и фитнес-тестированию сети фитнес-клубов X-Fit
— Пшённая крупа практически гипоаллергенна, способствует выведению токсинов из организма (в частности антибиотиков), улучшает пищеварение и обладает липотропным действием — попадая в организм, она мешает жиру всасываться в стенки сосудов. Пшёнку не рекомендуется есть при пониженной кислотности желудочного сока, воспалительных процессах в кишечнике и заболеваниях щитовидной железы.
Каша из полбы
На волне следования здоровому образу жизни особую популярность полба получила только сейчас, хотя это зерно появилось очень и очень давно — примерно за 5—6 тысяч лет до нашей эры. Мука из крупы полбы, макароны из полбы, хлопья из полбы — все вроде бы слышали о них, но не знают, какими полезными свойствами обладает полба. Сейчас мы расскажем — ведь есть что! Крупа полбы богата различными микроэлементами — железом, фосфором, цинком, калием — и веществами. Среди таких веществ можно выделить никотиновую и фолиевую кислоту и тиамин. Никотиновая кислота играет ключевую роль в надлежащей работе эндокринной системы. Фолиевая кислота снижает риск появления сердечных заболеваний и приступов, а также способна защитить плод ребёнка от развития дефектов во время беременности женщины. Благодаря тем же минералам — цинк, магний, медь, фосфор, селен — полба оказывает положительное воздействие на здоровье костей и препятствует развитию остеопороза.
Льняная каша
Так же, как и о полбе, о льняной каше сторонники здорового образа жизни и правильного питания вспомнили совсем недавно. И вспомнили не зря: льняная каша — кладезь витаминов и ценных элементов. Среди многих веществ можно выделить жирные кислоты омега-3, лигнаны, растворимую и нерастворимую клетчатку. Кислоты омега-3 известны как «хорошие» жиры и считаются крайне полезными для здоровья сердца. Лигнаны — это растительные фитоэстрогены, которые обладают антиоксидантными свойствами, а значит, способны противостоять раку. По словам директора по вопросам здравоохранения и питания в The Flax Council of Canada Келли Фицпатрика, недавние исследования показали: льняное семя защищает от появления рака молочной железы, рака предстательной железы и рака толстой кишки.
Рисовая каша
Белый шлифованный рис, как известно, не самый полезный продукт. В ходе обработки зерно теряет все ценные вещества, а следовательно, и свойства. Но если вы не готовы отказать себе в рисовой каше на молоке (а ведь это и правда очень вкусно), то иногда побаловать себя этим блюдом на завтрак всё-таки можно — попробуйте приготовить кашу из коричневого риса, который как раз содержит уйму витаминов, особенно витамины группы В, и микроэлементов, таких как магний, марганец и кальций.
Екатерина Стрельникова
врач-нутрициолог, эксперт по здоровому питанию и фитнес-тестированию сети фитнес-клубов X-Fit
— Рисовая крупа славится высокой усвояемостью. Кроме того, эта крупа способна впитывать в себя все ненужные и вредные для человека вещества, поступающие с другими продуктами. Эти абсорбирующие свойства рисовой каши успешно используются для эффективного выведения токсинов и шлаков. Именно поэтому диетологи рекомендуют употреблять её во время различных диет. Но для каши, как правило, мы используем белый рис — он проходит «шлифовку» и лишается оболочки, в нём остаётся очень малое количество витаминов группы В и микроэлементов, к тому же он имеет высокий гликемический индекс. Всё это немного снижает привлекательность рисовой крупы.
Манная каша
Хотели мы того или нет, но буквально каждый из нас ел манную кашу в детском саду. Эту кашу мы вряд ли увидим в списке полезных блюд, особенно если человек старается привести себя в форму или просто правильно питается. И вот почему.
Екатерина Стрельникова
врач-нутрициолог, эксперт по здоровому питанию и фитнес-тестированию сети фитнес-клубов X-Fit
— Манная крупа изготавливается из пшеницы. В ней содержится 70% углеводов всего химического состава, мало клетчатки, витаминов и минеральных веществ, а также она имеет высокий гликемический индекс. Манная крупа легко переваривается и быстро усваивается, поэтому её нежелательно употреблять при избыточной массе тела. Благодаря обволакивающему действию и высокой усвояемости манную кашу очень полезно есть не только в детском и пожилом возрасте, но и людям, имеющим проблемы с желудком, кишечником, пережёвыванием пищи, а также тем, кто находится на реабилитации после тяжёлых заболеваний и сложных операций.
Ячневая каша
И последняя в нашем списке, но не последняя по полезности каша — ячневая. Она идеально подходит для завтрака — ячневая крупа содержит селен, медь, марганец, триптофан. Марганец успокаивает нервную систему, а триптофан, в свою очередь, участвует в выработке серотонина (гормона счастья). Всё в совокупности помогает нам быть счастливыми, энергичными и спокойными — а что ещё нужно для удачного начала нового дня? Также в ячневой крупе есть холин — важное питательное вещество, которое поддерживает структуру клеточных мембран, помогает в передаче нервных импульсов и поглощении жиров, нормализует сон.
Екатерина Стрельникова
врач-нутрициолог, эксперт по здоровому питанию и фитнес-тестированию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
— На мой взгляд, самые полезные каши — это гречневая и овсяная. Они лидируют по содержанию витаминов и микроэлементов, прекрасно усваиваются и имеют низкий гликемический индекс, что хорошо для фигуры. Также они не требуют много времени для приготовления — гречку достаточно залить кипятком на ночь, а овсянку — утром на 5—10 минут.
Самые, по моему мнению, неполезные — кукурузная крупа и манка: они обладают низким содержанием витаминов, микроэлементов, малым количеством растительного белка и довольно высоким гликемическим индексом. Если вы худеете или поддерживаете себя в форме, старайтесь не налегать на них. Ешьте эти каши 3-4 раза в месяц, так как разнообразие — принцип здорового питания.
Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не…
Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не могут похвастаться красивой фигуры именно из-за этой части тела. Убрать лишние сантиметры на ногах совсем не просто, особенно, если ляшки – ваша основная проблемная зона. Красивые, тонкие ножки – мечта любой девушки. Всегда хочется похвастаться идеальными пропорциями и выглядеть на все 100%. Однако далеко не всех природа наградила шикарными ногами. Большая часть прекрасной половины человечества сражается с жировыми отложениями всеми доступными методами.
Если вы думаете о том, как убрать жир с бедер и ляшек, то приготовьтесь к кропотливой работе над своим телом. Чтобы убрать лишние сантиметры на ногах и бедрах, нужно поменять рацион питания и регулярно проводить тренировки. Жировые отложения на ногах и бедрах часто сопровождаются целлюлитом, поэтому задача усложняется вдвойне.
Существует множество комплексов упражнений для похудения в области ляшек. Тем не менее, многие девушки жалуются, что физическая нагрузка не приносит никаких результатов, а иногда и наоборот. Опыт некоторых занимающихся показал, что ноги становятся более упругими, сильными, ровными, но объем не меняется. Этот эффект вызван тем, что не соблюдается правильная диета и питьевой режим. Даже при усиленных тренировках нужно следить за тем, что вы едите и создавать организму дефицит калорий. Только в этом случае вы начнете терять лишние сантиметры. Если же делать ставку только на спорт, то может произойти обратная ситуация, то есть произойдет набор мышечной массы, а жировая прослойка останется на месте. В результате вы получите крепкие ноги еще большего размера.
Почему жир откладывается в ляшках?
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо понять, почему именно в ляшках любит откладываться ненавистный жир? Причин на самом деле множество, и они часто воздействуют комплексно на тело женщины. Итак, основные факторы:
Генетическая предрасположенность. Если ваша мама, сестра, а также другие близкие родственники страдают той же проблемой, то вероятность стать обладательницей полных ног сильно увеличивается. Конституция диктует свои правила и бороться с ней очень сложно. Наследственность может проявиться не сразу, а, например, после родов или во время беременности. В зону риска попадают барышни с типом фигуры «груша». У них довольно узкие плечи, ярко выраженная талия, худые руки, но вот бедра и ляшки поправляются в первую очередь. Этот тип фигуры считается очень женственным и привлекательным для мужчин, но если себя запустить, то возникнет диспропорция.
Особенности женской физиологии.Природой задумано так, что женщина при любых условиях должна успешно выносить малыша. Жир служит некой защитой для будущего ребенка. Девочки в период полового созревания приобретают более округлые формы, особенно в области живота и бедер. Это как раз связано с главным предназначением женщины – вынашивание и рождение ребенка. Сегодня мало кто об этом задумывается, но женщинам с полными бедрами родить ребенка гораздо проще, чем худышкам. В погоне за стройностью не стоит забывать о том, что нужно родить здорового и крепкого малыша.
Современный образ жизни.Как похудеть, если целый день мы проводим в сидячем положении, практически не ходим и едим высококалорийную пищу? Разве можно при таком режиме думать о красивой фигуре? Блага цивилизации идут против природы и заставляют нас отказываться от естественных вещей. Мы переходим на быструю пищу, быстрый транспорт, все время сидим за компьютером. Результат – плоская попа, дряблые ягодицы, полные ноги и обвисший живот. Также не стоит забывать о сопутствующих заболеваниях, которые приносит лишний вес.
Задержка жидкости.Этой проблемой страдают многие девушки. Потрогайте свои бедра. Если они мягкие, дряблые и напоминают водяной матрац, то скорее всего у вас сильно накапливается жидкость в теле. Отсюда целлюлит и увеличение объемов. В данном случае нужно пить побольше чистой воды и придерживаться бессолевой диеты. Исключите соль, полуфабрикаты, сыры, колбасы, соленья, маринады, соусы. Все они содержат чрезмерное количество соли. При бессолевой диете результаты заметны довольно быстро.
В целом, ни наследственность, ни особенности физиологии, ни ритм жизни – это не приговор. Вы всегда можете поменять свои привычки и сбросить лишний вес. Для этого нужно поставить цель и неукоснительно идти к ней. Начните с сегодняшнего дня и каждый день маленькими шагами двигайтесь к своей мечте.
Общие рекомендации
Сразу нужно отметить, что не существует такого волшебного метода, который бы помог за неделю убрать жировые отложения в области ляжек. Тем более невозможно похудеть локально, то есть в одном месте, например, только в бедрах или животе. Специфика женского тела такова, что потеря жира происходит по принципу «сверху-вниз». Это означает, что сначала худеют плечи, грудь, живот, и только потом ляжки, икры, щиколотки и т.д. В любом случае, похудеть в бедрах и ногах можно только при общем изменении веса.
Ознакомьтесь с основными рекомендациями, которые позволят избавиться от жира на ляжках:
Пейте воду за 20-30 минут перед едой и через 40-60 минут после. Всего за день нужно выпивать около 1,5-2 литров чистой воды;
Включите в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ: зеленый чай, корица, кофе;
Не стремитесь к быстрой потере веса, оптимальный сброс – 4-5 кг в месяц;
Исключите из рациона высококалорийные продукты: мучное, сладости, картофель, белый шлифованный рис, алкоголь, жирные и жареные блюда, маргарин, газированные напитки, майонез, спред, колбасы, жирную молочную продукцию и т.д.;
Ешьте побольше овощей и фруктов, поскольку в них содержится клетчатка, ускоряющая метаболизм и выводящая токсины и шлаки из организма.
Методы борьбы с полными ляжками
Действовать нужно комплексно. Соблюдайте диету и уделяйте несколько часов в неделю физическим нагрузкам. Они должны разнообразными и активными. Ключевую роль играют аэробные нагрузки, поскольку они способствуют ускоренному сжиганию жиров, укреплению мышц и здоровья в целом. Во время аэробных нагрузок организм насыщается кислородом, и жировая клетка окисляется. Важно запомнить, что жир горит только под воздействием кислорода.
Популярные и действенные виды аэробных занятий:
Ходьба на лыжах;
Прыжки на месте и со скакалкой;
Занятия на орбитреке;
Бег на улице или на беговой дорожке;
Быстрая ходьба;
Плавание;
Приседания без утяжелителей;
Ходьба гуськом;
Занятия теннисом;
Танцы;
Йога, пилатес;
Калланетика, бодифлекс.
Не бойтесь включать в свою тренировку силовые упражнения с отягощением. Они помогают увеличить мышечную массу и снизить процент жира. Силовые тренировки следует проводить реже, чем аэробные, но в целом, они приносят хороший результат.
Как быстро убрать жир с ляшек: упражнения
Подбирая комплекс упражнений для ног и бедер, уделите внимание проработке внешней и внутренней стороны бедра. Эффективность занятий будет зависеть от того, насколько верно вы будете принимать нужную позицию и располагать ноги. Также следите за дыханием и всегда держите осанку.
Лицом повернитесь к стене, ноги поставьте на ширине плеч. Руками обопритесь об стену, а ногами поочередно начните выполнять махи назад. Спина при этом должна быть ровной. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Сядьте на стул и край кровати, между коленями зажмите мячик, начните сдавливать его, прилагая максимальные усилия. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Встаньте ровно, одной ногой сделайте широкий шаг вперед и переместите на нее вес тела. Затем вернитесь в исходное положении и повторите упражнение на вторую ногу. Выпады хорошо помогают укрепить мышцы ноги и убрать лишние сантиметры. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Встаньте на возвышение (степ, скамью), в руки возьмите по гантели, начните приседать, опуская руки ниже уровня возвышения. У вас получатся очень глубокие приседы. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно поднимайте каждую ногу, стараясь достать до грудной клетки. Следите за положением спины и не прогибайтесь. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Встаньте на четвереньки. Ноги и руки разведите таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Далее делаем махи прямыми ногами в сторону и назад. Делаем 3 подхода по 15 повторений.
Бегаем на одном месте, стараясь как можно выше поднимать колени. Бегаем 30 секунд.
Перед выполнением основного комплекса упражнений, необходимо сделать разминку. Она избавит вас от возможной крепатуры и травм.
Как убрать жир с ляшек за неделю?
Хотите побыстрее убрать жир с ляшек? Тогда не ленитесь и делайте следующие упражнения:
Разные виды приседаний. Приседайте на двух ногах, поочередно на одной и второй, делайте полуприсяд, а также приседания с широко расставленными ногами. Так вы задействуете все группы мышц на ногах и добьетесь лучшего результата. Приседания хороши тем, что их можно делать в любое время, в любом месте, и они шикарно действуют на ноги и ягодицы.
Делаем классический «велосипед». Ложимся на спину, отрываем ноги от пола, сгибаем их в коленях и начинаем изображать езду на велосипеде. Ступни также нужно сгибать, как будто вы нажимаете на педали. Упражнение помогает не только похудеть в ляжках, но и укрепляет мышцы пресса.
Еще одно популярное упражнение – «ножницы». Ложимся на спину, отрываем ноги от пола примерно на 20 см и начинаем в быстром темпе скрещивать ноги. Также вы можете сделать это упражнение, лежа на боку.
Делаем выпады ногами назад. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене и резко отводим назад, чтобы она коснулась ягодиц. Тоже делаем со второй ногой.
Растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Не сгибая колен, начните тянуться руками до пальцев ног. Старайтесь опускаться сначала животом, а уже потом спиной. Почувствуйте растяжение в задней части ног.
Подъем таза. Сядьте на корточки, ладони положите на пол. Резко поднимите таз вверх, не отрывая ладоней от пола. Это упражнение служит прекрасной растяжкой для задней поверхности ног.
Косметические средства и массаж для похудения ляшек
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Воспользуйтесь современными косметологическими средствами, например, скрабами.
Во время принятия душа нанесите на проблемную зону кофейный скраб (молотый кофе, оливковое масло, морская соль). Хорошенько разотрите ноги данным средством до появления красноты. Эта процедура оказывает антицеллюлитное и антиоксидантное действие, активизирует кровообращение, делает кожу более эластичной и упругой. Уже через пару процедур вы увидите уменьшение целлюлита.
Если у вас нет противопоказаний, то делайте различные обертывания (медом, водорослями, глиной, яблочным уксусом). Обертывания позволяют вывести лишнюю жидкость из организма и улучшают качество кожи. После процедуры необходимо намазать ноги увлажняющим кремом.
Очень хорошо помогают убрать «апельсиновую корочку» и объемы различные массажи. Если есть возможность, то пройдите курс массажа у профессионала, а если нет, то действуйте своими силами. Домашние процедуры можно проводить с использованием дополнительных средств – это массажеры с шипами, роликами, вакуумные. Главное условие – это регулярность. Делайте массаж как можно чаще.
Массаж можно делать в любое удобное время. Сидя перед телевизором, начните растирать ляшки ладонями, а потом разминайте кулаками по часовой стрелке. Возьмите жировые складки пальцами и перебирайте их, как тесто. Также можно делать поперечные движения ребром ладони. Все эти действия способствуют расщеплению жировых тканей и уменьшению объемов. Во время массажа лучше использовать натуральные масла, например, масло виноградной косточки.
Кроме ручного массажа, вы можете попробовать баночный массаж, столь популярный сегодня. Для этого нужны специальные небольшие банки, которые продаются в аптеке.
Как избавиться от жира на ляжках в домашних условиях: упражнения
Как избавиться от жира на ляжках, для многих мужчин, и особенно женщин это вопрос, который стоит очень остро. Толстый жировой слой именно в этой области достаточно трудно убрать, и не всегда это удается сделать быстро в домашних условиях. Удаление целлюлитного налета на бедрах потребует много времени и сил, а также выполнения определенных упражнений и соблюдения диет. Эффективных программ существует достаточно много, и некоторые из них действительно помогают в похудении и позволяют удалить лишний жир на бедрах, боках и животе.
Что нужно знать перед началом похудения
Большое значение перед началом похудения имеет вопрос психологии. Многие испытывают трудности с тем, чтобы начать заниматься и по нескольку раз за неделю выполнять упражнения. Большую роль играют банальная лень и нежелание начинать что-то новое. Поэтому в первую очередь нужно заняться самовнушением и психологическим настроем организма. Это касается и мужского, и женского пола. Поскольку не существует способа похудеть за несколько дней, ничего при этом не делая, то придется потрудиться.
Важно начать вести подвижный и активный образ жизни
Стоит помнить, что избавляться от жира и лишнего веса не так уж и просто. Для этого важно начать вести подвижный и активный образ жизни и кардинально изменить режим питания. Для многих это непреодолимые препятствия. Но, если все же человек решил начать сжигание жира сам, то остановиться уже сложно. Через некоторое время организм втягивается, и без регулярных упражнений приходится сложно.
Существует множество упражнений, диет, антицеллютных программ и массажей для избавления от жира. Но быстрее и проще убирать жир станет при соблюдении комплекса программ и тренировок. Часто бывает недостаточно просто пройти антицеллюлитную процедуру или начать бегать. Это частые ошибки новичков, которые считают, что достаточно только физических упражнений или диеты.
Следует подготовиться к тому, что в самом начале выполнения упражнений, которые направлены на то, чтобы сжечь жировые отложения, будет очень сложно. Неподготовленному организму не будет хватать выносливости и силы, а также терпения. Многие сталкиваются с тем, что занимаются относительно долго, а результат не виден. Занимаясь правильно и целенаправленно, результат будет обязательно, просто не всегда его будет заметно сразу.
Важно! Новичку нужно уяснить, что за короткое время жир с попы и ляжек убрать не получится. Для этого требуется запастись терпением и правильно выполнять все необходимые упражнения.
Порой неправильное выполнение может привести к травмам или ушибам или попросту не дать вообще никакого результата. Следует проконсультироваться с опытными спортсменами или тренерами, а если нет такой возможности, то посмотреть правильность выполнения в видеороликах в Сети.
Со временем, когда тело привыкнет к нагрузкам и диетам, начнется процесс приспособления. После этого совершать тренировки станет только в радость. Длительный перерыв будет снижать тонус и ухудшать настроение. Многие профессиональные спортсмены попросту не могут без тренировок, это становится как наркотик.
Обратите внимание! Даже занимаясь дома, без специальных тренажеров, можно добиться впечатляющих результатов.
Как убрать жир с ляжек — вопрос, который несомненно волнует многих. На данный момент существует огромное количество специальных упражнений, методик и программ, направленных именно на то, чтобы жирные ляжки стали красивыми и привлекательными. Они разработаны профессиональными спортсменами, массажистами и диетологами. Нужно только выбрать подходящий комплекс и определиться с алгоритмом их выполнения.
Сколько времени займет
Сложно однозначно сказать, сколько времени займет процесс, так как убрать целлюлит с ляжек и ягодиц не всегда удается быстро. Жир в этих областях не появляется моментально: за несколько дней или недель. Образование жировых отложений — достаточно долгий процесс. Поэтому не следует думать, что избавиться от жира получится так легко. Если жир накапливался годами, то придется потратить не менее полугода на то, чтобы привести себя в форму. И это только при соблюдении всех правил похудения в комплексе.
Убрать целлюлит с ляжек и ягодиц не всегда удается быстро
Правильный комплекс для похудения в области ляжек и ягодиц состоит из:
Диета
Большое значение имеет именно налаживание правильного питания. Диеты могут различаться, но общие требования и правила для них приблизительно одинаковы:
Следует отказаться от приема жирной и калорийной пищи после 14.00, а ужин следует употребить не позднее 18.00. Важно знать, что нельзя полностью отказываться от жиров или углеводов, это может иметь негативные последствия для организма. Нужно просто сократить их употребление, заменив на менее калорийные продукты.
Нужно отказаться от мучных и сладких продуктов, поскольку они состоят из простых углеводов, которые имеют негативное свойство очень быстро переходить в жировые отложения. Для многих сложно перестать кушать сладкое, но это однозначно даст быстрый и положительный результат.
Выпивать не менее 2 л воды в день. Это поможет быстрее выводить расщепленные в результате упражнений жиры.
Употреблять как можно больше овощей и фруктов.
На завтрак и обед желательно кушать побольше салатов и еды с большим содержанием белка. На обед подойдут нежирные супы, каши и овощи. Мясо лучше заменить рыбой.
Не следует резко менять режим питания и садиться на диету. Организм этого не любит. Важно все совершать плавно и последовательно, тогда не будет чрезмерной нагрузки, и результат не заставит себя долго ждать.
Упражнения
Одной диеты недостаточно, чтобы убрать жир с ляжек. Сбросить лишний вес помогут физически упражнения, которые совмещены с диетой. Сегодня существует большое количество упражнений для данных областей тела, но обязательно требуется выполнять базовые. К ним относятся бег и тренировка ног, например, приседания.
Упражнения
Польза бега в борьбе с целлюлитом на ляжках неоспорима. В процессе самая большая нагрузка приходится именно на ноги.
Обратите внимание! Сразу начинать с бега не рекомендуется. Нужно подготовить тело быстрой ходьбой и обязательно сначала выполнять разминку.
В результате бега приходит в норму сердечно-сосудистая система и ускоряется метаболизм. Именно метаболизм отвечает за расщепление жиров. Начинать бег рекомендуется с 15-минутной пробежки. Позднее с привыканием мышц тела нужно увеличивать время до 35-40 мин. Именно после этого периода сжигание калорий переходит к расщеплению жиров. После часовой пробежки жиры в организме расщепляются еще неделю. Это доказано учеными.
Косметические процедуры
Полностью отказать от упражнений и силовых тренировок и перейти на процедуры не получится. Результата в таком случае получить не удастся. Наиболее правильным и удачным будет совмещение тренировок и косметических способов избавления от жира на ляжках.
Косметические процедуры
Есть много способов избавиться от жира в интересующих областях. Это может быть нормализующий лимфомассаж, который способствует похудению благодаря нормализации и ускорению тока лимфы по системе. Можно использовать и специальные масла для похудения и борьбы с целлюлитом.
Большую популярность сейчас набрала процедура под названием обертывание. Направлена она на сжигание лишних жировых отложений на ляжках. Она также способствует увлажнению и подтягиванию кожи в этих местах и помогает восстановлению после физических нагрузок.
Специальные упражнения
Среди упражнений для сжигания жира на ляжках идеально подойдут приседания. Их можно выполнять легко в домашних условиях. Начать следует с 3 подходов по 15 раз. Позже с привыканием тела нужно увеличить количество подходов до 5 и совершать не менее 30 приседаний. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать гантели, если их нет под рукой, то подойдут полуторалитровые пластиковые бутылки с водой.
Советы опытных тренеров и спортсменов
Профессиональными спортсменами были составлены следующие рекомендации по сжиганию жира на ляжках:
Нельзя резко переходить на диету. Нужно плавно отказываться от жиров и углеводов и также плавно выходить из диеты.
Для расщепления жира полезен только регулярный бег и не короче 40 мин. зараз. Именно после этого времени начинается процесс расщепления подкожного жира.
Жир с ляжек убрать несложно, но только при выполнении целого комплекса по похудению. Косметические средства, например, абсолютно бесполезны без выполнения физических упражнений, а упражнения намного эффективны при правильном питании.
Как убрать жир с ляшек и избавиться от целлюлита на бедрах
Над тем, как убрать жир с ляшек, задумывается едва ли не каждая вторая представительница прекрасного пола. Внешняя, внутренняя и задняя поверхность бедер – это одна сплошная проблемная зона, которая мешает девушкам и женщинам облачаться в облегающее мини, под которым будут четко прослеживаться контуры «галифе». А о том, чтобы прогуливаться по пляжу без парео вообще не может быть и речи! Узнаем, как избавиться от той «награды», которую мы получили от самой природы, в качестве семейного «наследства» и как расплату за неправильный образ жизни?
Почему страдают наши ляшки?
Перед тем, как убрать жир и целлюлит на ляшках, интересно было бы узнать, откуда вообще появляется этот дефект фигуры. Причин может быть несколько, и очень часто они оказывают комплексное действие на женское телосложение. Во-первых, нестройность бедер может быть обусловлена генетически. Если в вашей семье представительницы прекрасного пола уже не одно поколения имеют полные ножки, то с такой конституцией бороться сложно. Эта наследственная особенность может проявляться сразу либо после беременности и родов.
Во-вторых, виновником того, что встает необходимость убрать жир с ляжек, является само предназначение женщины – вынашивать и рожать потомство. Природа озаботилась тем, чтобы самка человека, которая в отличие от других представительниц млекопитающего мира передвигается на двух конечностях и на теле которой отсутствует защитный шерстяной покров, могла вынашивать плод без риска. В процессе полового созревания наш живот и пресловутые бедра начинают обрастать жировой прослойкой – «ради будущих поколений».
В-третьих, еще один фактор, который является антиподом предыдущего, но в данном случае действует с природой заодно – это современная цивилизация. И как убрать жир с ляшек, если образ жизни, который ведет подавляющее большинство женщин никак нельзя назвать здоровым? Работа у нас сидячая, досуг – тоже (телевизор, компьютер). Передвигаться мы предпочитаем на общественном транспорте или личном автомобиле. Питаемся рафинированными продуктами и всем тем, что можно приготовить по-быстрому.
В последнем случае уже встает вопрос не только об уменьшении жировой прослойки, опоясывающей бедра, но и о том, как убрать целлюлит с ляшек. При этом «апельсиновая корка» появляется при любой, даже худощавой конституции телосложения, а ее ликвидация представляется крайне сложным делом. Ниже рассмотрим все известные методики коррекции фигуры.
Традиционные методы
Диеты. Можно следовать всевозможным строгим и щадящим методикам похудения, практиковать разгрузочные дни. Но, как правило, для устранения жира и целлюлита на ляшках, попе и других проблемных участках тела достаточно объективно взглянуть на свой рацион питания, признать ошибки и слабости и внести необходимые корректировки, сделав меню полноценным и сбалансированным.
Массаж. Достаточно действенная процедура, которую может выполнять как профессионал, так и тот, кто решил убрать жир с ляшек самостоятельно. В последнем случае достаточно выучить технику выполнения массажа бедер и подобрать косметическое или эфирное масло, которое облегчит движение рук во время сеанса и увеличит эффективность процедуры. Можно использовать роликовые и «шипастые» массажеры.
Обертывания. Раздумывая над тем, как убрать жир с ляшек, а заодно уменьшить проявления целлюлита помогут домашние обертывания, для которых используются разные составы – голубая глина, яблочный уксус. Также есть масса эффективных рецептов на основе меда, которые помогает организму избавляться от шлаков и токсинов, тормозящих процесс похудения.
Косметические средства. Качественные крема-сауны, скрабы, антицеллосьоны, как правило, имеют в своем составе жиросжигающие компоненты, которые активно помогают убрать целлюлит с ляшек. Кстати, эти средства можно использовать перед упражнениями – намазываете проблемные места, надеваете термобелье или обматываете ноги пищевой пленкой и занимаетесь. Эффект будет заметен гораздо быстрее.
Водные процедуры. Здесь вам помогут душ Шарко или домашний душ со специальной насадкой, скипидаровые и содовые ванны, плавание в бассейне, занятия аквааэробикой. Отличным дополнением к таким процедурам станет еженедельное посещение бани или сауны.
Физические упражнения. Уменьшить проявления целлюлита и убрать жир между ляшек можно с помощью комплекса аэробных и силовых упражнений, занятий на кардио- и силовых тренажерах. Актуальные всевозможные гимнастики – калланетика, оксисайз, цигун, йога. Можно записаться на занятия спортивными танцами или пилатесом.
Альтернативные методы
В домашних условиях убрать жир между ляшек и целлюлит на их внешней поверхности не так просто. Как вы уже поняли, это процесс длительный, требующий недюжинного терпения и силы воли. Но специалисты клиник эстетической медицины предлагают сделать невозможное возможным гораздо быстрее. Для тех, кто не хочет ежедневно насиловать свой организм диетами и тренировками и желает наряжать свои стройные бедра в ультракороткую и облегающую одежду, предлагаются следующие кардинальные решения проблемы:
липосакция – операционная радикальная методика, которая помогает молниеносно убрать жир с ляшек. За одну операцию пластические хирурги выкачивают из тела до 500 мл жировой ткани, что дает эффект похудения на 2-3 размера одежды;
кавитация – безоперационная процедура, которая представляет собой воздействие на ненужные отложения ультразвуком. Клетки жира преобразуются в жидкую эмульсию, которая в течение месяца перерабатывается печенью и выводится из организма естественным путем;
мезотерапия – под кожу проблемного участка тела инжекторным пистолетом или шприцом с ультратонкой иголкой вводится специальный «коктейль» из препаратов, которые медленно рассасываться в мезодерме и расщеплять жир;
криолиполиз – воздействие на отложения холодом с помощью специального прибора. Таким способом уменьшить целлюлит и убрать жир с ляшек можно за одну процедуру. В течение месяца постепенно уходит до 25 % прослойки.
Как убрать ляшки, уменьшить ноги в объеме и избавиться от жира с внутренней стороны
Нынешняя мода с юности заставляет девушку демонстрировать свои ножки. Джинсы, шортики, мини-юбки зачастую ставят беспощадный диагноз: слишком много жира скопилось на бедрах и ляшках. Конечно, можно без комплексов стягивать с себя на пляже джинсы 52-54 размера, чтобы солнце покрыло загаром подернутое жирком тело. Но девушки с развитым эстетическим чувством ведут себя скованно, если приходится обнажать массивные бедра с явными признаками целлюлита. Поэтому каждое лето женскую половину человечества мучит один и тот же вопрос как убрать ляшки в домашних условиях за короткий срок.
Содержание статьи
Как убрать жир с ляшек: программа действий
Борьба за стройные ножки должна быть интенсивной и основательной – настоящая война.
Наступать надо широким фронтом, используя весь арсенал средств похудения:
Сбалансированное питание избавит от лишней жидкости и очистит кишечник от шлаков.
Гимнастика поможет сформировать мускулы и вытеснить жировые отложения – упругое тренированное тело не захочет носить излишки жира, где бы они ни прятались.
Обертывания заставят попотеть и вывести шлаки через поры кожи.
Массаж улучшит кровообращение в проблемных участках, быстро восстановит тонус кожи, возвратив ей упругость.
Правильное питание как способ ликвидации жира на ляшках
Краткосрочные диеты не помогут избавиться от лишнего веса, а тем более, уменьшить ляшки в объеме. Здесь нужна методичная работа, медленно, но верно, закрепляющая привычку правильно питаться и правильно жить.
Каждое утро натощак надо выпивать стакан воды – почки по утрам активно работаю, выводя из организма застоявшуюся дрянь. Затем в течение дня продолжать пить воду; за час до или после еды. Даже когда почувствуете голод, постарайтесь сначала выпить стакан чистой воды, ведь иногда мы путаем голод с жаждой.
Кушать надо часто, но помалу – ровно столько, сколько вмещается в двух ладошках. Легкое чувство голода – как раз то состояние, с которым надо вставать из-за стола. Ощущение сытости придет попозже, минут через 20.
Итак, едим 5-6 раз в день, чем больше мелких перекусов, тем лучше. Не надо доводить себя до сильного чувства голода: организм почует опасность, и каждый кусок начнет отправлять в жировые депо. А ведь от них-то нам и надо избавиться. Яблоко, банан всегда должны быть в сумочке, чтобы чувство голода не застало врасплох и не заставило проглотить какой-нибудь фаст-фуд.
Тем, кто хочет похудеть, показана клетчатка – все, что точит зубы и хрумкает во рту. Отруби, капуста, морковка, свекла, сухофрукты – это наше все. Попав в кишечник, клетчатка вычистит его до блеска, ускорится обмен веществ, и жировым отложениям станет неуютно.
А вот о любви к тортикам и конфеткам, мясным деликатесам и жареной картошке – надо на время забыть. Вкусняшки и обильная еда – наш враг №1.
Режим сна – великое дело при похудении. Ученые утверждают, что если человек с 9 вечера до часу ночи находится в состоянии глубокого сна, организм без всяких наших усилий расщепляет 120-150 г жира на свои внутренние нужды.
Видео
Уже через 2 недели такого питания жир в районе бедер покажется не таким массивным, а через месяц ножки начнут вмещаться в брюки, которые раньше казались безнадежно тесными.
Гимнастика для ляшек
Перед тем, как убрать жир с ляшек с внутренней стороны, надо освоить комплекс упражнений, укрепляющих бедра со всех сторон: спереди, сзади, изнутри и с внешней стороны.
Гимнастика требует соблюдения несложных, правил, которые требуют настойчивости и терпения:
Регулярность занятий – не меньше 3-х раз в неделю.
Постепенное наращивание интенсивности – упражнения, которые стали казаться легкими, надо убирать из комплекса.
Чересчур растягивать связки и перегружать мышцы нельзя – сильные боли надолго выбьют из колеи и заставят прекратить занятия.
Держите тело в стрессе – постоянной готовности к новым, более сложным упражнениям.
Видео
Основной комплекс
Приседания – упражнение для укрепления мускулатуры бедер:
Исходное положение: стопы ног стоят параллельно, расположены на расстоянии20-25 см друг от друга. Надо медленно опускать таз, и в то же время не отрывать пятки от пола. Не надо садиться глубоко – будет трудно вставать, и нагрузку будут испытывать не бедра, а колени. Приседаем до уровня колен и чуть ниже. Для начала делаем упражнение 20-25 раз, по з подхода в день. Каждые 2-3 дня прибавляя по 5 приседаний за раз.
Через неделю можно усложнить приседания отягощениями – гантели заводим за спину, согнув руки в локтях, и приседаем в прежнем режиме.
Приседания Сумо. Колени разводятся в сторону под максимально возможным углом, спина прямая или немного скругленная. Сохраняя равновесие надо медленно присесть, как можно ниже, и подняться в исходное положение. Делать упражнение в течение 2-х минут, в 2 подхода с перерывом 30 сек.
Плие. Исходное положение: широко расставленные ноги, прямая спина, руки вытянуты вперед. Надо медленно присесть, так, чтобы бедренные мышцы напряглись, а линия бедра была параллельна полу. Затем резко сжать ягодицы и вернуться в исходное положение, сохраняя прямой спину.
Видео
Растяжка – усилит приток крови на внутренней поверхности бедер, поможет убрать жир между ног.
Закинуть ногу на спинку стула и сделать несколько пружинистых приседаний, потом поменять ноги. Упражнение делать до 5 раз.
Обеими руками опереться о стену, делать махи ногами в сторону, постепенно увеличивая амплитуду. На каждую ногу – по 10-12 махов.
Одной рукой держаться за опору и делать махи прямой ногой вверх-назад – по 10-12 раз на одну ногу.
Наклоняться вперед, не сгибая ноги в коленях, достать пол пальцами, кулаками, ладонями.
Видео
Тренировка с резинкой
Эластичная резинка – снаряд, который способствует укреплению бедренных мышц. Все упражнения с резинкой делаются в положении лежа.
Лежа на боку, надо поднимать вверх ногу, преодолевая сопротивление надетой на щиколотки резинки. Старат
Убираем жир с ног и быстро избавляемся от целлюлита на ягодицах дома
Во время похудения самое сложное – сжечь жир в нижней части тела. Порой даже самые строгие диеты не помогают избавиться от жировых отложений на бедрах, а также убрать складки с боков. Это касается как женщин, так и представителей сильного пола. Чтобы благополучно избавиться от жира в этих проблемных местах, необходимо сочетать диету с физическими упражнениями.
Почему появляется жир на ногах, ягодицах, икрах и боках
Полные ноги часто бывают у тех, чьи родители (бабушки, дедушки) сталкивались с похожей проблемой, так что многое зависит от генетической предрасположенности. Возможно, внучка тучной бабушки и будет стройной в молодые годы, но в пожилом возрасте она почти наверняка располнеет.
Полные ноги часто бывают у тех, чьи родители (бабушки, дедушки) сталкивались с похожей проблемой
Жировые отложения на бедрах часто возникают после беременности и родов, а также из-за неправильного питания и недостатка физической активности. Совсем юные девушки могут столкнуться с этой проблемой из-за гормональных нарушений и заболеваний эндокринной системы (например, инсулинозависимый сахарный диабет). Способствует набору веса употребление в пишу продуктов с большим количеством вредных растительных жиров (пальмового масла). Жировая прослойка может увеличиться и у тех, кто часто сидит на строгих диетах или увлекается голоданием: организм реагирует на стресс, накапливая жир «про запас». В таких случаях большой объем жира может накопиться в короткий срок, например, за неделю.
Из наиболее вероятных причин следует отметить следующее:
недостаток физической активности;
обилие соленой пищи, так как соль задерживает воду и усиливает склонность к отекам;
чрезмерное употребление животных жиров;
увлечение перекусами и нерегулярное питание.
Чаще всего жировые отложения на боках и бедрах начинают усиленно накапливаться после 30-35 лет. В этом возрасте обменные процессы в организме начинают постепенно замедляться. Поэтому, если юные девушки могут есть что угодно и не полнеть, дамам постарше следует внимательно следить за рационом, а также не забывать о гимнастике.
Обратите внимание! Быстрый процесс похудения может нанести серьезный вред здоровью. Жир должен рассасываться медленно, иначе кожа обвиснет, а на теле могут на всю жизнь остаться некрасивые растяжки.
Жировые отложения на бедрах
Как быстро сжечь жир
Не стоит верить рекламе, назойливо продвигающей «чудодейственные» антицеллюлитные таблетки, которые помогут убрать все лишнее с боков за неделю.
Чтобы убрать целлюлит с ног и ягодиц, необходимо:
соблюдать диету;
регулярно посещать тренажерный зал или выполнять физические упражнения в домашних условиях;
ограничить употребление алкоголя, особенно пива и других слабоалкогольных напитков;
по возможности пройти курс специального массажа в салоне красоты или на дому.
Также похудение ног, живота и боков можно ускорить благодаря антицеллюлитным обертываниям.
Упражнения для похудения
Перед тем, как убрать жир с ног, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру для разработки индивидуального плана физических упражнений. Жирные ноги у женщин – решаемая проблема, если грамотно подойти к ней. После тренировок желательно наносить на проблемные зоны антицеллюлитный крем.
Тренироваться в домашних условиях не менее эффективно, чем в спортзале
Тренироваться в домашних условиях не менее эффективно, чем в спортзале, главное – систематичность и последовательность действий. Чтобы избавиться от проблемы, рекомендуются ежедневные тренировки по полчаса. Они гораздо эффективнее, чем занятия 2-3 раза в неделю по часу. Чтобы удаленный жир не вернулся снова, рекомендуется ежедневно выполнять простейшую физзарядку и, по возможности, включать в свой режим утренние (вечерние) прогулки на велосипеде. Известно, что велоспорт убирает жировые отложения гораздо быстрее, чем бег. Регулярная езда по пересеченной местности (в лесу или в парке) гарантирует стройные ножки и подтянутую попу. Дачники могут ездить на дачу, используя велосипед как альтернативу общественному транспорту.
Чтобы эффективно сжечь все лишнее, необязательно искать «продвинутые» методики тренировок. Достаточно ежедневно выполнять комплекс простейших упражнений на укрепление мышц ног и брюшного пресса. Эти упражнения универсальны: их можно делать даже женщинам в первые дни после родов или кесарева сечения. Примерно через месяц после систематической работы проблемы должны решиться. Перед тем, как удалять жир в домашних условиях, следует продумать график выполнения лечебной гимнастики. Желательно каждый день заниматься в одно и то же время. Летом тренировки в домашних условиях следует, по возможности, проводить на свежем воздухе.
Ниже представлены основные упражнения, которые следует выполнять каждый день (в идеале – дважды в день, утром и вечером):
«Велосипед». Человек ложится на спину и начинает двигать согнутыми ногами то вперед, то назад, имитируя езду на велосипеде. Это упражнение не только помогает сделать ноги стройными, но и улучшает пищеварение, стимулирует активную работу кишечника.
«Ножницы» – крестообразные махи поднятыми ногами. Чтобы эффект от выполнения был максимальным, поднятые ноги должны находиться не перпендикулярно туловищу, а под углом 45 градусов. В этом случае выполнение усложняется, и создается дополнительная нагрузка на бедра.
Махи ногами вперед – назад и в стороны в положении стоя, каждой ногой по очереди.
Любые упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра.
Чтобы убрать все лишнее с живота, рекомендуется ежедневно выполнять поднимание туловища из положения лежа. Если при выполнении трудно не отрывать ноги от пола, можно попросить партнера придерживать стопы так, чтобы они находились строго параллельно полу. Также рекомендуется выполнять упражнение «планка» в различных модификациях и выпады.
Обратите внимание! Перед тем, как выполнять любой комплекс упражнений, следует проконсультироваться с врачом. Многие упражнения для бедер противопоказаны мужчинам и женщинам, страдающим варикозным расширением вен. Упражнения на пресс строго противопоказаны беременным.
Реальные истории и рекомендации
Жены и подруги представителей сильного пола с несовершенной фигурой часто задумываются о том, как убрать жир с ног мужчине. В последние несколько лет эта проблема стала особенно актуальной: все больше мужчин постепенно приобретают «женскую» фигуру. Это связано, в частности, с сидячим образом жизни, стрессом и чрезмерным потреблением пива.
Избавление от лишнего жира на боках и бедрах – процесс довольно медленный
Вот одна из реальных историй. Виктор Д., 35 лет, профессионально занимался спортом много лет. Завершив карьеру спортсмена, он столкнулся с быстрым набором веса. Особенно полными стали икры и бедра. В школе, где Виктор работал учителем физкультуры, ученики смеялись над ним и называли «толстым мужиком с большой попой». Также мужчина постоянно ощущал дискомфорт из-за лишнего веса.
Обратившись к врачу, Виктор выяснил, что вследствие неумеренного потребления пива, у него в организме понизился уровень мужских гормонов. Такое довольно часто бывает у современных парней. Специалист рекомендовал отказ от алкоголя и регулярные упражнения на велотренажере с целью сжигания жира. Уже через три недели мужчина увидел положительный результат – исчезновение целлюлитных «женских» бедер. Через месяц произошло полное удаление жира с поверхности икр.
В целом, рекомендации для мужчин и женщин по сжиганию жира примерно одинаковые. Однако, есть и небольшие отличия:
чтобы убрать жир с живота, мужчинам можно заниматься с поднятием тяжестей. Женщинам заниматься пауэрлифтингом можно только после особой подготовки;
мужчинам не рекомендуется выполнять «женские» упражнения на растяжку. У женщин более гибкие суставы. Поэтому то, что приемлемо для девушки, у юноши может привести к травмам и растяжениям связок;
поскольку мужчины традиционно привыкли употреблять более калорийную пищу, они обычно худеют медленнее, чем женщины. Зато результат похудения у мужчин сохраняется дольше, за счет их врожденной дисциплинированности и силы воли.
Следует иметь в виду, что избавление от лишнего жира на боках и бедрах – процесс довольно медленный, поэтому не стоит ждать мгновенных результатов. Возможно, придется трудиться не один месяц. Главное – не падать духом и не отступать от намеченного плана, тогда фигура гарантированно станет идеальной.
Как проводится лечение ушибов и гематом в домашних условиях?
Очень часто в жизни случаются неприятные моменты и ситуации, после которых на теле остаются различные «памятки» в виде ушибов, синяков и гематом. Синяк на теле, образовавшийся при внутреннем кровоизлиянии в межтканевое пространство, представляет собой подкожную гематому, которую трудно не заметить на поверхности кожного покрова.
Издавна люди считали, что устранить появившийся синяк практически невозможно, поэтому они вынуждены были ждать, пока он пройдет самостоятельно. На это могло уйти несколько дней, а в редких случаях – несколько недель.
Современная медицина не прошла мимо этой проблемы, и сегодня существуют различные эффективные препараты, способные удалить появившиеся на теле человека гематомы. Подробнее о лечении гематом и ушибов в домашних условиях и пойдет речь в данной статье.
Содержание статьи
Характерные симптомы
К основным симптомам ушибов стоит отнести образование отека и гематомы, разрыв кровеносных сосудов, что приводит к кровоизлиянию, а также сильным болевым ощущениям в месте повреждения. Если при ушибе человек ощущает невыносимую боль, то это может значить, что в результате удара или падения кость была сломана. Также это может говорить и об образовании трещин в костях, что тоже неприятно.
Появление боли – это самый первый и основной симптом любого ушиба, который проявляется буквально сразу же после травмы. Иногда боль может быть значительной. Постепенно болевые ощущения стихают, но после нескольких часов «затишья» все возвращается, а в некоторых случаях боль возобновляется с двойной силой. Подобные изменения характера болевых ощущений, связанные со сменой их интенсивности, можно объяснить тем, что в организме происходит кровоизлияние или образование гематомы.
Если пациент повредил сустав, то поначалу все его движения будут сохранены и потерпевший сможет спокойно двигать конечностью, но со временем отек нарастает, и движения становятся невозможными. Особенно сильно это выражается при гемартрозе. Симптоматика ушибов сильно отличается от вывихов или переломов, в результате которых движения поврежденными частями тела становятся невозможными сразу же после получения травмы.
Очень сильную боль может вызвать ушиб надкостницы, то есть при повреждении локтевого нерва или передней части голени. В редких случаях человек может испытать сильный шок, вызванный острой болью. После ушиба в поврежденном месте могут образоваться кровоизлияния не только в виде кровоподтеков или больших кровяных скоплений в пораженных тканях, но и в точечной форме.
Как правило, продолжительные кровоизлияния внутри поврежденных тканей сопровождаются появлением дополнительных травм, которые возникают при сдавливании тканей. Параллельные травмы вызывают увеличение болевых ощущений, которое нередко сопровождается с нарушением функции.
В зависимости от глубины кровоизлияния может меняться время образование кровоподтека. Если была поражена подкожная клетчатка или кожа, то он может появиться практически сразу, буквально в первые минуты. Если была поражена надкостница или мышечная ткань, то кровоподтеки образуются не сразу.
Как правило, это происходит только на второй день после травмы, причем нередко он образуется вдали от пораженного места. При появлении «запоздалых» кровоподтеков, тем более не на месте ушиба, нужно обратиться за помощью в клинику, где вам сделают рентгеновский снимок. Подобное исследование позволит исключить вероятность образование трещины кости или перелома.
Со временем цвет кровоподтека может немного меняться. Это нормальное явление, поэтому не нужно сразу паниковать. Дело в том, что гемоглобин постепенно распадается, в результате чего синий или фиолетовый цвет может смениться желтым, а в некоторых случаях – фиолетовым оттенком.
Спустя 4-5 дней после травмы кровоподтек окрашивается в зеленый цвет. Опытные врачи или люди, которым не раз приходилось сталкиваться с ушибами, могут определять возраст травмы по цвету образовавшегося кровоподтека.
Почему возникают?
Легкий ушиб. В большинстве случаев человек может его заполучить при слабом механическом воздействии. В результате этого пациент не ощущает никакого дискомфорта при движении поврежденной частью тела, а вместо этого появились незначительные боли локализированного характера.
Образовавшаяся гематома, как правило, уходит уже на следующий день после получения травмы. Легкие ушибы можно легко устранить при помощи льда или чего-нибудь холодного. Зачастую люди просто не обращают на них внимания, и ушибы проходят самостоятельно.
Средний ушиб. Это уже более серьезная форма, при которой гематома проявляется спустя 3-4 часа после получения травмы. Пациент ощущает сильную боль, а на поврежденном месте образуется припухлость. Повреждения такого рода нет необходимости лечить специальными средствами, достаточно лишь обмотать пораженную часть тела давящей повязкой.
Тяжелый ушиб. Сильное повреждение тканей человеческого организма, в результате которого гематома может появиться уже после 1,5 часа с момента травмы. Может образоваться в результате сильного удара или падения. Часто тяжелые ушибы сопровождаются сильными болями нарастающего характера, что сильно ограничивает движения пациента.
Иногда может происходить продолжительное кровоизлияние, которое без квалифицированной помощи может привести к неприятным последствиям. При тяжелых ушибах необходим осмотр врача, который проведет рентгенографию и назначит курс лечения. К тому же врач сможет позаботиться о мерах профилактики, что позволит предотвратить попадание в организм больного инфекции.
Первая помощь
При повреждении мягких тканей практически во всех случаях не нужно оказывать никаких лечебных мер, поскольку полученные ушибы проходят уже спустя несколько дней после травмы. Лишь в некоторых случаях, если ушиб серьезный, тогда необходимо регулярно прикладывать к поврежденному месту холод.
После того, как образовавшийся отек пройдет, можно применять различные согревающие мази или спиртовые компрессы, которые способствуют улучшению процесса кровообращения в травмированной области. Это ускоряет рассасывание гематомы на теле пациента.
К наиболее серьезным повреждениям стоит отнести ушиб ткани, при котором произошло сильное кровоизлияние. В результате этого могут появиться большие гематомы, которые уже не пройдут через пару дней, как это может быть с обычными синяками. К тому же особенность таких гематом заключается в том, что они могут увеличиваться в размерах со временем.
Существует также вероятность попадания в организм инфекции, развития некроза или нарушения механики организма, что спровоцировано процессом сдавливания нервов. В подобных случаях необходим хирургический или неврологический стационар.
В большинстве случаев ушибы не относятся к опасным для здоровья травмам, но все-таки бывают случаи, когда нервы и мелкие сосуды сдавливаются появившимися гематомами на протяжении длительного периода.
Что делать при сильном ушибе и появлении гематомы?
Лекарственные средства
К самым распространенным медицинским средствам, используемым при ушибах, относится:
Быструмгель;
Кетонал;
Никовен;
Венорутон-гель;
Лиотон;
Долобене-гель;
Фастум и другие.
При наличии серьезных ушибов необходимо специальное лечение, поэтому нужно сразу же обращаться к врачу. В редких случаях пациенту назначают обезболивающие препараты. Чаще всего это происходит при сильном болевом синдроме. При сильных кровоизлияниях назначаются препараты, которые способствуют свертыванию крови.
Народные средства
Кроме современного медикаментозного лечения, многие люди используют проверенные народные средства. Существует большое количество рецептов, применяемых для лечения ушибов, но мы рассмотрим лишь некоторые из них.
Чем же можно лечить ушибы и гематомы:
соль и уксус. Для приготовления средства необходимо залить 100 граммами уксуса 10 грамм соли. Жидкость тщательно перемешивается, после чего ею смачивается салфетка и прикладывается к поврежденному месту;
сливочное масло. Смазывайте появившуюся гематому или синяк маслом по 5-6 раз в день и припухлость постепенно уйдет;
аптечная бодяга. Смешайте воду с бодягой, купленной в аптеке. Перемешайте до получения однородной массы и делайте компресс по 2-3 раза в день;
свинцовый пятак. Не менее эффективное средство, способное в кратчайшие сроки рассосать появившийся синяк. Нужно регулярно прикладывать к поврежденному участку свинцовый пятак;
хозяйственное мыло. Для лечения ушибов и гематом нужно намочить тканевую салфетку приготовленным мыльным раствором и прикладывать к пораженному участку. Для полного излечения гематомы понадобится 3-5 таких процедур. Желательно выполнять их перед сном, потому что тело нужно будет хранить в тепле.
Что не рекомендуется?
Не рекомендуется использовать наружные местные препараты с целью нейтрализации вероятного воспалительного процесса. Они применяются для неповрежденных тканей, без открытых ран или царапин. В противном случае наносить мази или гели категорически запрещено.
Также нельзя самостоятельно пытаться вправить вывихнутую руку или ногу. При подозрении на повреждение внутренних органов запрещено принимать анальгетики, так как это нанесет ущерб здоровью пострадавшего.
В народной медицине часто используется растение арника горная. С его помощью можно лечить различные ушибы и раны.
Читайте по ссылке о лечебных свойствах вереска и возможных противопоказаниях.
Отзывы о лечении
Екатерина, Мурманск, 32 года:
При незначительных ушибах я постоянно использую мед и картофель, которые прикладываю к синяку. Если домашнее средство оказывается беспомощным, тогда я применяют Тромбоцид, после чего отечность снимается уже через 1-2 дня.
Игорь, Хмельницкий, 25 лет:
Поскольку я занимаюсь боевыми видами спорта, я регулярно получаю различные ушибы. Наш тренер научил меня одному секрету. Регулярно готовлю компресс из хозяйственного мыла и соли и прикладываю его перед сном. Наутро не остается практически никаких следов. Рекомендую!
Светлана, Воронеж, 38 лет:
С наступлением зимы часто возникают синяки и ушибы. Эта зима не стала для меня исключением – однажды по дороге на работу я поскользнулась и упала на лед, после чего на правом колене появилась большая гематома.
Мой муж сразу же пошел в аптеку за мазью и принес Быструмгель. Там сказали, что это самое эффективное средство при ушибах. Мазала свое колено согласно инструкции, и через 3 дня синяк уменьшился в размерах и немного пожелтел. Чуть позже от него не осталось и следа. Теперь постоянно храню в домашней аптечке это средство.
Также предлагаем посмотреть видео по теме статьи:
эффективные методы лечения, препараты, народные методы
Гематомой называют образование, появившееся при травме, повреждении мягких тканей. При ней кровь скапливается в ограниченном пространстве. Часто появляется гематома на месте ушиба. Также наблюдаются резкая боль, отек. О лечении гематомы рассказано в статье.
Причины
Как называется гематома на месте ушиба? Еще ее называют синяком. Главной причиной патологии считается травма, которая приводит к внутреннему кровотечению. Это появляется при ушибе, ударе, защемлении и остальных повреждениях. Но гематома возникает и при нетравматическом повреждении сосуда. Иногда маленькие синяки появляются при заболеваниях внутренних органов.
Хоть гематомы обычно развиваются из-за травм, есть факторы, которые влияют на частоту их развития и размер. В их число входит снижение свертываемости крови, нарушение проницаемости сосудов и повышение их хрупкости. Вероятность их появления выше у пожилых людей, особенно если есть хронические заболевания, сниженный иммунитет, истощение.
Без видимых причин
Иногда синяки появляются из-за развития некоторых недугов и патологий:
варикоза;
воспалительных сосудистых заболеваний;
патологической ломкости сосудов;
сахарного диабета;
гемофилии и иных нарушений свертываемости крови.
Еще синяки возникают после приема лекарств, во время флебэктомии. Своевременное и эффективное лечение гематом после удара на руках и остальных частях тела позволяет быстро улучшить состояние и не допустить развития осложнений.
Степени
Обычно гематомы на месте ушиба лечат дома. Но важно учитывать и степень ушиба, так как от нее может зависеть вид терапии:
Легкая. Завершение формирования гематомы происходит через сутки. Может быть неинтенсивная боль на участке ушиба и небольшой кровоподтек. Лечение выполняется дома. Такие синяки исчезают сами или с помощью простых наружных лекарств.
Средняя. Появляется в течение 5 часов, имеет выраженный кровоподтек и неинтенсивную боль. Если ушиб на конечности, то она будет ограниченной в движении. Лечение данных синяков лучше выполнять под контролем врачей, но допускается и самостоятельно. Однако даже если боль не появляется, гематома необширная, но конечность неподвижная, то следует обращаться к врачу. Проблема может быть в повреждении надкостницы и трещине кости – это лечится в стационаре.
Тяжелая. Кровоподтек возникает спустя 40-90 минут, наблюдается сильная боль и абсолютная неподвижность конечности (если травма на ней). При этом повреждении нужно обращение к врачу для полноценного обследования, назначения лечения. Иногда нужно хирургическое вмешательство, с которым получится восстановить поврежденный орган.
По фото, гематома на голове после удара, как и на остальных участках тела, выглядит не очень красиво. Поэтому необходима своевременная помощь и эффективное лечение.
Типы гематом
Тип гематомных процессов определяется в зависимости от участка локализации. Есть следующие гематомы:
Подкожная. Характеризуется изменением цвета поврежденного участка (на ногах например). Также проявляются опухоль и болезненные ощущения.
Субсерозно располагающаяся. Скопление крови наблюдается в грудно- или брюшнополостных структурах. Данные состояния являются опасными, больному требуется срочное обследование.
Внутримышечная. Кровь изливается в закрытые мышечные пространства, что опасно. Подкожная гематома с внутримышечной подобны.
Головные. Они локализуются субдурально, эпидурально и внутри мозга. Данные кровоизлияния отрицательно влияют на работу головного мозга. После травмирования определить данную гематому сложно, так как проявляется она не сразу. Обычно локализуется на затылке, висках или на лбу.
По кровяной консистенции выделяют:
свежий тип гематомы;
с густой и свернутой кровью;
инфицированный тип;
гнойную гематому.
В отношении к сосудистой ткани гематомное образование может пульсировать и не пульсировать. По клинике гематомы проявляются диффузно, ограниченно и осумкованно. Нужно учитывать и обширность образований. К мелким относят петехиальные, которые развиваются от инфекций, проникающих в организм.
Диагностика
Прежде чем выполнять лечение гематомы на голове после удара, врачом выполняется диагностика. Специалисту надо определить степень кровоподтека: легкая, средняя или тяжелая. Также определяется, есть ли переломы, осложнения.
При появлении гематомы после удара на голове или других участках тела требуется обратиться к травматологу. Специалистом выполняется рентгеновский снимок, а потом назначается лечение. При тяжелой форме применяется хирургический метод лечения. Если синяк долго не исчезает, врач направляет на исследование, что позволяет определить наличие или отсутствие заболеваний, из-за которых появляются синяки.
Первая помощь
Перед лечением гематомы мягких тканей после ушиба нужно оказать первую помощь:
Необходимо проверить, что отсутствует повреждение опорно-двигательного аппарата. Сделать это несложно: нужно пошевелить пальцами, суставами, нагнуться/разогнуться. При появлении острой боли или отсутствии шевеления требуется помощь врача.
К участку ушиба прикладывают холод – лед, мясо из морозилки, холодный компресс. Это снижает интенсивность болей, предотвращает формирование гематомы. Учитывать следует 1 тонкость: холод прикладывают к участку травмы не больше чем на 15 минут. Потом необходимо снять его на 20 минут и снова выполнить процедуру.
На 2-е сутки после ушиба на участок гематомы наносится йодная сетка. При ограниченности движения и отсутствии боли выполняется массаж.
Только после оказания первой помощи следует выполнять лечение гематомы от удара на руке, ноге или других частях тела. Это выполняется аптечными и домашними средствами.
Аптечные средства
Лечение гематомы мягких тканей после ушиба выполняется аптечными средствами, которые позволяют ускорить восстановление:
Нестероидные противовоспалительные препараты. Это «Ибупрофен» и «Парацетамол» в таблетках. Их можно принимать с первых минут травмирования по 1-2 таблетке каждые 4 часа. Данные средства имеют обезболивающий и противовоспалительный эффект.
Ферментативные средства: «Вобэнзим» или «Флогэнзим». Их принимают внутрь, с ними восстанавливается подвижность суставов, снимаются отеки, уменьшается выраженность гематомы.
Препараты «Випросал» или «Апизартрон», имеющие в составе пчелиный или змеиный яд. С ними происходит прогрев глубоких слоев мягких тканей, рассасываются кровяные скопления.
«Капсикам». Мазь имеет сосудосуживающее действие. С ее использованием минимизируется распространение синяка, и снижаются болевые ощущения.
К самым эффективным средствам относят те, которые используются местно. Приобрести их можно в каждой аптеке. Перед лечением важно ознакомиться с инструкцией.
Мази
Как лечить гематому на месте ушиба? В аптеках есть много мазей, но среди них самые эффективные:
Гепариновая мазь, «Троксевазин». Данные средства рассасывают кровь, восстанавливают, укрепляют стенки сосудов. С ними быстро сходят синяки и отеки.
«Лиотон» — гель, ускоряющий рассасывание гематом на месте ушиба, а также отеки. Препарат отличается от остальных тем, что имеет дезинфицирующее действие. «Лиотон» можно наносить на открытые раны.
«Бадяга» в виде геля. Создан из пресноводной губки. В нем есть много органических компонентов, которые нужны для быстрого выздоровления. Гель наносят в 1-й час после травмы.
«Спасатель» — бальзам из натуральных растительных экстрактов, которые являются эффективными в борьбе с гематомами на месте ушиба.
Указанные мази используются в лечения ушибов и синяков лишь при легкой степени травмы. При средней и тяжелой степени нужна консультация у врача с последующим проведением лечения.
Народная медицина
Лечение народными средствами гематомы на голове после удара или других частях тела допускается только в том случае, если не наблюдается тяжелых последствий, а синяк не имеет обширного распространения:
В одинаковых количествах надо смешать красное сухое вино и уксус, добавить соль (1 ч. л.). В готовом средстве надо смочить марлевую салфетку и приложить к травме. Компресс надо держать до высыхания, а потом процедура повторяется. Если так лечить ушиб и синяк на протяжении первых суток после травмирования, то восстановление происходит быстро.
Через 2 часа травмированный участок протирают камфорным спиртом и накладывают давящую повязку. Данный способ лечения целесообразен лишь при незначительном синяке и отсутствии сильной боли.
Пивные дрожжи смешивают с водой в таком количестве, чтобы получилась кашеобразная масса. Ее надо выложить на марлевую салфетку и приложить к ушибленному участку на 2 часа. В день надо выполнить минимум 2 процедуры, на 3 сутки неприятные ощущения пройдут.
Листья капусты и натертый сырой картофель надо приложить к участку ушиба, тогда понижается температура кожи, уменьшаеются синяк и отек. Процедура выполняется 20-40 минут.
Ушибы с гематомами на руках, ногах и других частях тела не всегда являются следствием травмы. Перед лечением необходимо определить степень повреждения. Если медицинская помощь не нужна, требуется лишь провести несколько процедур народными средствами. При возникновении острой боли самолечение запрещено.
При беременности
Во время беременности могут возникать специфические ретрохориальные гематомы. Их лечение в данный период надо проводить под контролем гинеколога. В зависимости от ситуации назначается обследование.
Если диагноз подтвержден, женщине прописывают правильное питание, постельный режим и абсолютный покой. Ретрохориальные гематомы во время беременности лечатся в стационаре. Для контроля развития заболевания женщине надо сдавать кровь. Лечение данных гематом предполагает прием спазмолитиков, витаминов, минералов.
У детей
Гематома и синяки у детей появляются часто. При их появлении необходимо установить степень повреждения. Когда боль несильная, отсутствуют признаки повреждения костей и суставов, а участок поражения небольшой, то следует лечить гематому дома. Иначе надо посетить врача.
В лечении небольших гематом применяют лечебные мази или народные средства:
Необходимо замочить глину, а спустя несколько минут завернуть в плотный материал и приложить к гематоме. Сверху прикрывается полиэтиленовая пленка. Длительность воздействия компресса составляет 2 часа. Процедуры выполняют 2-3 раза за день.
Экстракт виноградных косточек и сосновой коры можно купить в аптеках. Их тоже используют в лечении синяков.
Для приготовления солевого компресса потребуется соль (10-15 г), которую смешивают с водой (100 мл). В готовом растворе надо смочить бинт и приложить на больной участок, накрывая толстым шарфом. Держат компресс не меньше ¼ часа.
Мазь на основе шишек хмеля считается эффективным средством. Хмель (50 г) измельчить и смешать с натуральным жиром (200 г). Данную мазь наносят на больные места. Она устраняет гематомы, ссадины, ушибы.
Последствия и профилактика
Кроме боли, припухлости кожи и неэстетичного вида гематома может приводить к осложнениям. Запущенный ушиб с повреждениями кожного покрова способен послужить причиной формирования травматической кисты. Для лечения такой патологии применяется лишь хирургический способ.
При внутренней гематоме на ноге иногда появляется гнойное скопление, при котором нужны антибиотикотерапия, физиотерапия, хирургическое вмешательство. Патологии можно не допустить, если своевременно обратиться к врачу.
Необходимо вести здоровый образ жизни, обеспечить достаточный сон. Спорт и правильное питание положительно влияют на здоровье. При кровоподтеке быстрее выполняется заживление травмированного участка.
Гематома после ушиба – неприятное явление. Но маленькие по размеру кровоподтеки обычно излечиваются дома, а при повреждениях тяжелой степени нужно обращаться к специалистам.
Гематома после ушиба: методы лечения
При ушибах на теле человека обычно появляются гематомы. В стандартных ситуациях можно использовать народные средства, а в запущенных требуется помощь врачей. Гематома после ушиба может вылечиться дома, если использовать эффективные средства. Подробнее об этом рассказано в статье.
Понятие
Что такое гематома? Это вид кровоподтеков, представляющий скопление крови при закрытых или открытых повреждениях кожи. Такие изменения могут занимать небольшой участок или распространяться обширно. Появляются они после удара, ушиба.
Нередко гематомы мягких тканей появляются при поломанной или вывихнутой руке, ноге. Что такое гематома на коже? Все зависит от того, где она появилась. Бывают подкожные и внутренние гематомы. Сначала цвет поврежденного участка может быть красным, а потом появляется фиолетовый, синий. Постепенно происходит восстановление.
Что делать при ушибе и появлении гематомы?
Если был сильный ушиб, гематома появляется практически сразу. Поэтому необходимо знать, как действовать в таких случаях. Поврежденной части тела надо обеспечить покой. Врачи советуют делать повязку с помощью эластичного бинта. Можно приложить холод – снег, прохладный предмет или же полить водой. Холодный компресс можно сделать замороженным продуктом или грелкой, заполненной водой. Результат наступает в течение суток.
Холод способствует сужению сосудов, защищает от появления кровоподтеков. Чтобы не повредить кожу, нужно обернуть холодный предмет тканью. Выполнять процедуру нужно не больше 10-15 минут, чтобы не было обморожения. Через 2-3 часа мероприятие можно повторить.
Если появилась гематома после ушиба на ногах или руках, то нужно поднять их вверх. Это требуется для защиты от появления отека. На ночь можно выполнять йодную сетку, которая обладает противовоспалительным эффектом. Через сутки после снятия отека следует приложить тепло. Например, разогреть немного соли, пересыпать ее в тканевый мешочек и на 15 минут приложить к поврежденному участку.
Аптечные средства
Гематома после ушиба может быть удалена порошком бодяги. Это эффективное средство создано специально для таких целей. Его нужно развести водой до получения сметанообразной смеси, после чего нанести на ушиб, а через час все убрать.
Такое название имеет не только порошок, но и мазь. Если воспользоваться ей после ушиба, то получится не допустить появления гематомы. Средство идеально для пожилых людей. Еще чем мазать гематому? В аптеке можно приобрести «Троксевазин», «Гапариновую мазь», «Синяк-офф», «Лиотон». Эти доступные по стоимости средства позволят коже быстро восстановиться, нужно лишь правильно их использовать.
Народные средства
Гематома после ушиба может быть устранена народными средствами, которые позволят быстро восстановить поврежденное место. К самым популярным относят:
Поваренную соль. Компрессы с этим продуктом быстро вылечивают ушибы любой сложности. Потребуется 1 ложка соли, которую растворяют в кипяченой воде. В этом растворе надо смочить кусочек материала, а потом приложить его к поврежденному участку и укутать тканью. Компресс может остаться на ночь.
Картофель. Его надо очистить и измельчить на крупной терке. Готовую массу укладывают в марлю, свернутую в несколько раз. Ее нужно приложить к ушибу и покрыть чем-то теплым. Компресс надо оставить до высыхания смеси. Подряд нужно выполнять 4 раза, после чего гематома исчезает. Можно использовать картофельный крахмал.
Капуста. Потребуется 1 лист, который надо размять или сделать небольшие разрезы для получения сока. Потом его надо приложить к больному участку, закрепить его повязкой. Компрессы нужно выполнять 2-4 раза в день.
Лук и чеснок. Чтобы прошла гематома после ушиба, нужно измельчить лук, а потом смешать его с солью (небольшая ложка). Готовую смесь надо уложить в мешочек из марли и использовать его в виде компресса. Такая же процедура выполняется с чесноком.
Редька и хрен. С такими продуктам быстро исчезают синяки и боли от ушиба. Достаточно использовать их в виде компрессов.
Мед и свекла. Это отличный компресс, который можно использовать, если нет аллергии на мед. Свеклу надо измельчить на терке, а потом продукт смешивают с медом. Компресс нужно выполнять каждый день, прикладывая лечебную смесь на 2 часа.
Банан и ананас. Эти фрукты позволяют устранить гематомы. Кожуру банана нужно прикладывать внутренней стороной. Ананас используется в виде кусочков.
Хозяйственное мыло. Его надо натереть и смешать с желтком. Выполняется компресс каждые полчаса.
Все вышеуказанные методы считаются эффективными. Достаточно несколько процедур, чтобы на коже исчезла синева.
Лекарственные травы
Если появилась гематома после укола, что делать? Есть рецепты с лекарственными травами. Эффективное действие имеют следующие:
Экстренную помощь оказывают настойки календулы и золотого уса. Они применяются как компрессы.
Можно использовать смесь чистотела, ромашки и мать-и-мачехи. Нужна 1 ч. л. сырья, которая заливается кипятком (0,5 стакана). После остывания и процеживания можно использовать в виде примочки.
Летом используются листья лопуха, подорожника, полыни. Их надо измельчить до образования сока, после чего можно наносить на больной участок.
Алоэ и фикус тоже имеют заживляющее действие. Потребуются свежесрезанные листочки и ватный диск.
Ушиб пальца
На пальцах обычно появляется внутренняя гематома. Причем в этом случае есть риск потерять ноготь. В качестве экстренных мер палец нужно подержать под холодной водой. Можно использовать подсоленную воду. После этого нужно вытереть место ушиба, сделать тугую повязку.
Чтобы не появилось почернение ногтя, нужно выполнить йодную сетку или просто смазать палец йодом. Эффективен при ушибах порошок куркумы. Его надо смешать с водой до получения кашицы. Готовой массой надо смазать палец.
Ушибы остальных частей тела
К повреждению в области колена нужно подходить серьезно, особенно если появилась опухоль. Если не будет профессионального лечения, то это может привести к артриту и другим серьезным последствиям. К колену нужно приложить холодный компресс. Желательно посетить травматолога. Можно использовать лечение капустой и компрессом из яблочного уксуса, воды, масла.
Для остальных частей тела подходят следующие рецепты:
Примочки из сока полыни и лука нужны при ушибах поясницы и копчика.
При повреждении тканей на лице эффективны капустные листы и чабрец.
Ушибы грудной клетки лечат солевыми растворами, капустным листом, бодягой.
Если гематома под глазом, то потребуется лед, обернутый в ткань.
При повреждении мягких тканей используется мед, смешанный с соком и мякотью алоэ.
При любых ушибах лучше всего обращаться к врачу. Если серьезной травмы нет, можно использовать народные варианты лечения.
Другие эффективные способы
Если появилась гематома на ноге, то лечение должно заключаться в выполнении процедур для расширения сосудов. Использовать их можно только через сутки, а еще лучше – через двое. Лечение проводится следующими способами:
Массаж. Поврежденное место тазобедренного сустава или мягких тканей бедра следует массировать круговыми движениями. Это позволяет восстановить циркуляцию венозного оттока. Процедуры разбивают сгустки крови. Массаж не следует выполнять при болях.
Теплые ванны. Процедуры позволяют расширить сосуды, расслабить мышцы в области ушиба.
Зарядка. Полезно выполнять несложные упражнения. Они улучшают циркуляцию крови, поскольку происходит ритмичное сжимание кровеносных сосудов.
При серьезных случаях врачом назначается удаление гематомы хирургическим методом. Это связано с тем, что повреждение в области плеча, стопы может вызвать серьезные последствия.
Все вышеперечисленные способы можно использовать самостоятельно или как дополнение к основному лечению. Выбор рецепта зависит от степени ушиба. Если после повреждения срочно предпринять эффективные меры, то получится быстро избавиться от синего пятна, а также не допустить неприятных последствий для здоровья.
Гематомы после ушибов и падений: виды, первая помощь и быстрое лечение
27.12.2017
Упали на скользкой дороге, и теперь красуется огромный синяк на ноге или в другом месте? Как оказать первую помощь после ушиба, чтобы синяк не возник или был минимальным? И что делать, если гематома всё же появилась: ждать, пока синяк рассосётся самостоятельно, либо же приступать к лечению? Чем опасны гематомы, и какие они бывают? Вся исчерпывающая информация о гематомах – в нашей статье.
Гематомы: виды и особенности
В первую очередь стоит понять, что собой являет гематома. Фактически, это скопление крови под кожей или в мышцах, которое возникло вследствие повреждённых во время ушиба сосудов.
Гематомы могут быть трёх видов:
лёгкие, они же подкожные – такие гематомы обычно слабо болезненные, быстро заживают и не тянут за собой никаких последствий;
средние – такие гематомы имеют крупный размер, формируются за считаные часы после ушиба, имеют насыщенный цвет, умеренно болезненны и в первые дни имеют небольшую припухлость;
тяжёлые – формируются буквально на протяжении часа после ушиба, очень болезненные, вызывают заметную припухлость и ограничивают функциональность конечности.
Опасность гематомы
Что опасного в обычных синяках, которых у нас на протяжении жизни возникают десятки, если не сотни? На самом деле опасность есть. Большинство видов гематом может уплотниться соединительной тканью и превратиться в твёрдую припухлость, которая ежедневно будет приносить дискомфорт. Кроме этого, гематома может и загноиться, если в скопление крови попадёт инфекция, а это уже влечёт за собой оперативное вмешательство.
Первая помощь при гематомах
Что делать, если упали или ударились – и не хочется неделями ощущать боль от гематомы, которая обязательно возникнет в месте ушиба?
Приложить что-либо холодное хотя бы на 20 минут (конечно же, с перерывами). Прикладывать холод к месту ушиба следует несколько раз в последующие 3-4 часа.
Если ушибли руку либо ногу, например ногу ниже колена, можно поднять её на пару часов (положить на высокую подушку или на свёрнутое в валик одеяло). Это уменьшит приток крови к повреждённому месту, и гематома будет значительно меньших размеров.
Можно использовать от гематомы мазь – она ускоряет рассасывание скопления крови и снимает отёк.
Как быстро избавиться от гематомы? Эффективные препараты
Безусловно, при наличии синяка лучше использовать специальные мази. Если обычно лёгкая гематома будет рассасываться около от 7 до 14 дней (в зависимости от размеров и части тела, где она возникла), то с мазью этот срок сокращается до 3-4 дней, а для крупных гематом – около 7 дней. И, само собой, риск появления осложнений в разы меньше.
Какие эффективные мази от синяков можно использовать?
Лиотон 1000 гель – он довольно быстро рассасывает свернувшуюся кровь и снимает отёк;
Диклак гель хорошо обезболивает место ушиба;
Долобене гель – комбинированный препарат, который отвечает и за рассасывание гематомы, и за снятие болезненных ощущений.
К тому же со вторых суток (не ранее!) можно прикладывать тепло к месту гематомы – это улучшит и ускорит лечение.
И помните: если гематома возникла вокруг сустава, глаза, на голове или животе, а также, если она не проходит более 14 дней, уплотнилась или припухлость остаётся – лучше, не теряя времени, обратиться к хирургу!
Зверніть увагу!
Cтаття носить cуто інформаційний характер. Лікування кожного конкретного особиср випадку має бути підібрано лікарем індивідуально після проведення обстеження. Аптека 36 і 6 не несе відповідальності за прийняте Вами рішення лікувати себе тими чи іншими лікарськими препаратами. Пам’ятайте, що самолікування небезпечно для Вашого здоров’я!
Лечение гематом, синяков и ушибов: чем проводить терапию
Ведя активный образ жизни, невозможно полностью исключить получение травм. При столкновении с каким-либо твердым, тупым предметом происходит ушиб мягких тканей и может появиться гематома, лечение которой требует разумного подхода.
В большинстве случаев травмы не настолько сильны, чтобы обращаться с ними в больницу. Однако даже дома важно понимать, как правильно проводить лечение гематом и синяков.
Почему появляется синяк
Чтобы иметь полное представление о том, как вылечить гематому, стоит разобраться, что же происходит внутри тканей в момент травмы. Посинение кожи говорит о том, что в подкожно-жировой клетчатке скопилась кровь. В момент удара сосуды, находящиеся близко к коже разрываются, и происходит кровоизлияние.
Человек может испытывать боль и жжение. Чем сильней был удар, тем больше повреждены сосуды. Поэтому синяки на коже подразделяют на 2 вида:
внутренние;
подкожные.
Внутренние синяки обычно затрагивают мышечные ткани. Именно поэтому болевые ощущения ярко выражены. Такие травмы появляются, как результат сильного ушиба.
Подкожные синяки возникают обычно на голенях, коленях и около бедер. В большинстве случаев они неглубокие. Такая травма не требует медицинского вмешательства.
Нужна ли консультация специалиста
Чтобы решить, как лечить гематому, дома, или в отделении поликлиники, нужно уметь определять степень опасности повреждения. Существует несколько ситуаций, когда легкое повреждение мягких тканей может привести к плохим последствиям. Важно как можно скорее самостоятельно осмотреть ушибы и синяки и определить дальнейшие действия.
К опасным можно отнести следующие травмы:
ушиб передней поверхности голени;
удары ребрами;
повреждения головы;
ушибы шеи;
травмы суставов.
Хотя нередко лечить синяки и ушибы можно дома, порой надежнее обратиться в больницу. Особое внимание следует уделить ситуациям, когда были травмированы места, где мало мягких тканей. Например, зона ниже коленного сустава практически сразу прилегает к кости. Гематома после ушиба может появиться буквально через несколько часов. Если грамотно не оказать первую помощь, кожа в этом месте может подвергнуться некрозу и отторжению.
В большинстве случаев все удары ребрами влекут переломы. Чтобы исключить это, необходимо обратиться в больницу и пройти рентгенологическое исследование. Переломы ребер могут вызывать сильный болевой шок, когда пациенту крайне нужна медицинская помощь, а иногда даже госпитализация. Поэтому за врачебной помощью при таких ушибах следует обращаться незамедлительно.
Сильный удар головой может вызвать образование небольшой гематомы. Чаще всего такие шишечки очень быстро рассасываются самостоятельно. Однако сильные ушибы, полученные, например, из-за падения с высоты, или из-за удара о жесткий предмет, могут вызвать сотрясение мозга. Такое повреждение требует госпитализации. С особой осторожностью нужно обходиться с травмами в височную долю. Это может спровоцировать внутричерепное кровотечение. Из-за сильного ушиба в зону зрительных органов может произойти контузия глаза. Во всех этих случаях требуется вызов неотложной скорой помощи.
Не рекомендуется самостоятельно лечить синяки и ушибы на шее. В этом месте проходят жизненно важные сосуды, а их травма может повлиять на уровень кровоснабжения мозга.
Повреждения шеи могут сопровождаться переломами позвонков. Если есть подозрение на такую травму, необходимо вызвать скорую помощь и не пытаться передвинуть пострадавшего или помочь ему встать.
Лечение синяков в области коленного сустава может проводиться в домашних условиях только в случае легкой травмы. Нередко ушиб коленного или голеностопного сустава вызывает сильную боль и отечность, что значительно влияет на способность передвигаться уже через несколько часов после получения травмы.
Оказание первой помощи
Чтобы не пришлось думать, чем лечить синяки, важно правильно оказывать первую помощь. Некоторые по старинке спешат смазать поврежденное место йодом или нанести согревающий крем.
Однако в первые сутки после травмы проводить какие-либо согревающие мероприятия противопоказано!
Самое первое лечение ушибов и гематом заключается в воздействии холодом. Для этого подойдет пакет со льдом или просто холодная вода. Даже если гематома после удара начала формироваться почти мгновенно, холод может уменьшить отек и даже остановить процесс.
Если была травмирована нога или голеностопный сустав, ледяную воду можно набрать в небольшую кастрюльку и погрузить туда пострадавшую конечность. Через 15 минут боль немного отступает. Холодные процедуры следует проводить несколько раз в течение первых суток после получения травмы.
Если применяется лед, необходимо быть осторожным, чтобы не обжечь кожу. Для защиты подойдет обычное вафельное полотенце. Лед или замороженные продукты можно обернуть тканью и приложить к больному месту. При правильных действиях в первые часы после удара можно полностью исключить риск появления синяков и гематом, лечение которых требует более внимательного подхода.
Чтобы не появилась большая гематома, на поврежденный участок можно наложить давящую повязку. Это мероприятие поможет остановить внутреннее кровотечение и уменьшить отек.
Лечение сформировавшихся гематом
Если удар был слишком сильным или не было возможности правильно оказать первую помощь, потребуется лечение гематомы. Проводить какие-либо согревающие процедуры можно только через сутки после получения травмы.
Гематомы после ударов можно вылечить с помощью специальных аптечных мазей:
Лиотон;
Бадяга;
Троксевазин;
Спасатель.
Лиотон – очень эффективное средство против синяков и сформировавшихся гематом. Наибольший эффект можно получить, если не затягивать с лечением, а начинать его как можно быстрее. В аптеке можно приобрести более дешевый аналог средства – обычную гепариновую мазь. Она идентична по составу, имеет такие же свойства, но ее стоимость намного ниже.
Бадяга – препарат на натуральной основе. Мазь способствует уменьшению отечности после ушиба и помогает предотвратить формирование гематом. Лечение синяка этим средством эффективно, однако устранить гематому будет сложно.
Троксевазиновая мазь улучшает микроциркуляцию в капиллярах и снижает проницаемость сосудов. Благодаря этому препарат прекрасно уменьшает отек, снимает болевой синдром и помогает при рассасывании небольших гематом. Отмечается хорошая переносимость препарата даже у пожилых людей.
Гель Спасатель применяют не только для лечения ушибов, но и даже для заживления ранок. Это единственное средство, которое можно применять на синяках, где нарушена целостность кожи. Оно не имеет противопоказаний, так как полностью основано на натуральных веществах.
Чтобы не ошибиться в выборе препарата, можно обратиться за консультацией к специалисту. Лечащий врач может проконсультировать, какое средство будет эффективнее, не вызовет побочных явлений и аллергических реакций.
Несколько народных способов
Решая, как лечить синяки, нельзя не рассмотреть основные народные рецепты.
В природе есть немало растений, которые обладают прекрасными свойствами и помогут быстро удалить синяк и помочь гематомам рассосаться.
Лист капусты необходимо тщательно промыть в воде и слегка раздавить, чтобы пошел сок. Травмированное место обернуть листом и зафиксировать. Такой компресс можно ставить на всю ночь.
Справиться с небольшими синяками можно с помощью сока алоэ. Для этого лист цветка нужно разрезать и приложить к больному месту. Через несколько часов состав нужно снять и промыть чистой водой.
Чеснок будет эффективен даже для борьбы с гематомами. Несколько зубцов нужно мелко нарезать, залить 500 г уксуса и настоять в течение суток. Затем можно ставить компрессы или просто растирать поврежденное место.
Правильно оказав первую помощь, можно исключить риск появления синяков и гематом. Но если это все же произошло, важно регулярно обрабатывать это место подходящими мазями, а при необходимости проконсультироваться с врачом.
Гематома после ушиба — мази, лечение, симптомы
Гематома – это скопление крови в ограниченной полости человеческого тела. Образование гематом связано с разрывом кровеносных сосудов, при котором кровь собирается в месте повреждения и окружается оболочкой из соединительной ткани.
Причиной гематом обычно являются открытые и закрытые травмы органов и тканей и заболевания сосудов, при которых увеличивается их проницаемость. Определить наличие гематомы не составляет труда, поскольку на месте повреждения появляется кровоподтек синего, черного или лилового цвета.
Гематомы после ушибов обычно рассасываются самостоятельно или после применения специальных кремов и мазей. Обширные поверхностные кровоподтеки и гематомы внутренних органов зачастую требуют медицинского вмешательства.
Мазь от гематомы
Современная фармакология предлагает обширный арсенал средств для борьбы с гематомами. Разнообразные мази и кремы оказывают противовоспалительное и противоотечное действие, обезболивают место ушиба, ускоряют рассасывание крови и восстанавливают поврежденные капилляры.
Наиболее популярными и при этом недорогими средствами для борьбы с синяками являются гепариновая мазь и гель «Троксевазин». Эти препараты уже давно используются в медицине как средства для лечения венозного кровообращения и быстрого избавления от гематом. Троксерутин – активный компонент «Троксевазина» – укрепляет стенки сосудов, а гепарин в составе гепариновой мази растворяет свернувшуюся кровь, что способствует быстрому исчезновению кровоподтека.
Гель «Лиотон» – эффективное средство для рассасывания ушибов, уменьшения отеков и растворения гематом. «Лиотон» обладает дезинфицирующим эффектом, поэтому его можно наносить даже на открытую раневую поверхность. Гель препятствует образованию шрамов и ускоряет восстановление нормального кожного покрова, что особенно актуально при лечении гематом на лице и открытых участках тела.
Мощным рассасывающим и заживляющим эффектом обладает гель «Бадяга». Он создан на основе пресноводной губки бадяги – средства, которое содержит целый комплекс целебных органических веществ. Гель «Бадяга» отлично помогает при синяках и гематомах, если нанести его сразу после ушиба.
Бальзам «Спасатель» состоит из природных компонентов: пихтового масла, эфирных масел, экстрактов рябины и календулы. Он заживляет раны и синяки намного быстрее других препаратов аналогичного состава.
Симптомы гематомы
Поверхностную гематому заметить несложно, ведь на месте ушиба образуется отечность и кровоподтек. Гематома глубоколежащих тканей часто возникает после оперативного вмешательства и сопровождается покраснением и припухлостью.
Для гематомы характерны следующие симптомы — локальное повышение температуры тела, которое можно заметить, приложив руку к поврежденному месту. При прикосновении чувствуется резкая боль, иногда возникает ограничение подвижности мышц, расположенных в данной области тела.
Серьезную угрозу здоровью и даже жизни пациента представляют внутричерепные гематомы и гематомы внутренних органов. Косвенными признаками таких гематом могут быть ухудшение общего состояния больного, сильная боль и ощущение сдавленности. Определить наличие подобных повреждений при визуальном осмотре невозможно, поэтому для диагностики используются методы ультразвукового исследования и компьютерной томографии.
Лечение гематомы
При поверхностных кровоподтеках достаточно приложить холодный компресс сразу же после получения травмы, а затем воспользоваться мазью или гелем от синяков и гематом. Врач может прописать анальгетики для снижения болевых ощущений и назначить физиотерапевтические процедуры, чтобы ускорить процесс восстановления тканей.
Как лечить обширные внутримышечные гематомы? В этом случае свернувшуюся кровь удаляют посредством пункции, после чего на травмированное место накладывают давящую повязку. Мазь для лечения гематом значительно ускорит процесс заживления.
Эпидуральные и субдуральные гематомы, гематомы печени, кишечника и других внутренних органов требуют экстренного оперативного вмешательства в условиях стационара.
Степени гематомы
Подкожные и внутримышечные гематомы различаются по степени тяжести.
Легкие гематомы формируются в течение суток после травмы, сопровождаются слабой болью и появлением небольшого кровоподтека. В большинстве случаев проходят самопроизвольно или после применения наружных средств.
Гематомы средней степени образуются через 3–5 часов с момента ушиба и характеризуются умеренной болезненностью. При гематоме средней степени подвижность конечности ограничена.
Тяжелая гематома возникает в течение одного или двух часов после повреждения, характеризуются сильной болью и неподвижностью травмированной конечности.
Гематомы средней и тяжелой степени требуют обращения к травматологу для назначения симптоматического лечения.
Лечение ушибов и гематом в домашних условиях
Гематома – это одна из разновидностей кровоподтека, который образуется в результате разрыва кровеносного сосуда. Образование гематомы связано с травмой, в результате которой образовалось внутреннее кровотечение. Также скопление крови образовывается при заболеваниях внутренних органов, из-за повышенной хрупкости стенок сосудов, низкой свертываемости крови, при нарушениях и патологических процессах в трубчатых органах.
Часто подобные травмы проходят самостоятельно, но тяжелое повреждение требует немедленного лечения в домашних условиях под наблюдением врача или в условиях стационара, в зависимости от характера и степени тяжести. Лечение ушибов, а также гематом и других проявлений травм в домашних условиях сразу после их возникновения очень важно, так как своевременное устранение таких явлений помогает избежать возникновения дальнейших осложнений.
Лечение в домашних условиях
Лечение в домашних условиях требует соблюдения правил оказания неотложной помощи.
Прежде всего при возникновении травмы необходимо соблюдать постельный режим. Находясь в положении лежа, надо стараться не шевелить травмированной частью тела. Сразу после повреждения важно не дать гематоме увеличиться. Для этого травмированную область размещают в приподнятом положении. Если повреждена конечность, то под нее подкладывают мягкий предмет для уменьшения внутреннего кровоизлияния.
К месту ушиба нужно приложить холодные примочки или компрессы. Это делают для того, чтобы уменьшить интенсивность кровообращения и не допустить образования отека. Если под рукой нет ничего холодного, то на травмированную часть нужно наложить тугую повязку или шину.
Для быстрого рассасывания гематомы спустя некоторое время можно применять специальные мази. Если травма сопровождается сильным болевым синдромом, то пострадавшему дают обезболивающее средство.
Кроме современной традиционной медицины, отличные результаты дает лечение народными методами. К эффективным средствам от ушибов, гематом относятся компрессы, примочки, самодельные мази. Больше информации об народных средствах от ушибов.
Ушиб
Лечение гематом зависит от их характера и степени тяжести. В домашних условиях вылечить травму можно, если она образовалась в мышцах и соединительных тканях. Чаще всего применяют для лечения специальные мази, гели, способствующие снятию отечности и уменьшению воспалительного процесса, физиотерапевтические процедуры, теплые компрессы и примочки. Следует отметить, что мази и гели наносят только спустя сутки после получения травмы. При лечении в домашних условиях необходимо обговаривать свои действия с врачом.
К основным средствам, которые снимают воспаление, относят Ибупрофен, Диклак. Данные мази хорошо обезболивают, снимают воспаление и отечность. Если образовалась опухоль пораженной части тела, гематому необходимо намазать Троксевазином или Гепариновым гелем.
Хорошо убирают гематому физиопроцедуры, такие как УВЧ, электрофорез, парафинотерапия. Их применение наряду с другими препаратами оказывает рассасывающий эффект и снижает развитие воспалительного процесса.
Лечение с помощью народных методов помогает убрать гематому полностью. Хорошо помогают мази из бадяги. Порошок разводят водой смачивают ткань и прикладывают к травмированному участку. Рассасывает синяк и улучшает циркуляцию крови йодная сетка. Она наносится на воспаленный участок перед сном в течение нескольких дней. Эффективным восстановительным средством являются витаминные крема.
Из множества рецептов домашнего лечения ушибов следует выделить смесь, состоящую из хозяйственного мыла и яичного желтка. Однородную массу наносят на место ушиба. Менять необходимо через каждые полчаса. Средство снимает болезненные ощущения.
Ушиб груди эффективно лечится спиртовой настойкой из арники. При наличии ссадин примочки выполняют с неразведенным настоем. Если присутствует необходимость убрать кровоподтек, настойку разбавляют кипяченой водой: на 50 грамм настойки нужно 250 грамм воды.
Гематома
Лечение гематом, осложненных дополнительными травмами, требует немедленного обращения в медицинское учреждение. Только легкая степень повреждения лечится в домашних условиях с помощью намазывания мазей, прикладывания примочек. Также можно использовать компрессы. К распространенным относятся следующие виды компрессов:
Соляные. Для приготовления нужно смешать столовую ложку соли в литре воды. Затем берем натуральный материал, смачиваем его в растворе, прикладываем к повреждению и фиксируем полиэтиленом. Сверху кладем любую теплую одежду. Данное средство способно уменьшить отек.
Овощные. Для уменьшения болевого ощущения можно приготовить компресс из картофеля. Для этого его натираем на терке и полученную кашицу через натуральную ткань прикладываем к месту ушиба на полчаса, затем заменяем новой. С помощью хорошо размятых капустных листьев можно устранить боль.
Из натертой редьки и хрена. Компрессы из этих продуктов способствуют быстрому вылечиванию гематомы.
Чесночные или луковые. Измельчаем лук или чеснок, добавляем ложку соли, затем через марлю накладываем в виде компресса.
Компрессы из отваров. Наиболее распространенным средством является отвар из полыни. Растение измельчаем, затем берем 2 столовые ложки и завариваем кипятком. Компресс из густой кашицы прикладываем к ушибу и хорошо фиксируем. Также применяют листья лопуха, руты душистой, подорожника. Их хорошо разминают и прикладывают к месту ушиба.
Эффективным и безопасным домашним средством от гематом, который можно применять даже при травмировании лица, считается яблочный уксус. В уксусном растворе смачивается кусок марли или стерильной ткани, прикладывается к поврежденному кожному покрову. Поверх примочки ложится пакет со льдом. Данный компресс нужно держать около 20 минут. Процедуру повторяют 2-3 раза в день.
Я вешу 39 кг при росте 157 см и далеко не такая… Думаю надо весить 32-35 кг, чтобы быть таким уродом..
Девушка на фото не такая уж худая. Просто тело уродливое. Ноги жутко косолапые, пора бы к врачу, может операции по выравниванию ног есть. И мышц ни на ногах, ни на жопе, ни пресса нету. Изза этого такая фигура уродство. Вот накачает мышцы, будет круто, и пусть ноги выравнивает
Скажите сколько должна весить девочка в 12-13 лет? Рост где-то 150-155 см. Желательно таблицей и из Интернета)
150-110 = 50….155-110 = 55… её вес должен быть 50 или 55 кг.. . Это идеал…
не согласна с Ириной, это перебор. Вы что хоть! 50 кг. !насмешили нафиг! и вообще-то 150-110=40 и 155-110=40.вот 40 это идеал! и вообще считать научитесь. ха-ха-хаXDD
150-110=40кг, 155-110=45,я при росте 154 и с весом 49 килограммов пухлая, так что про 45 это вероятно правда, чтож, худеть надо…
Если мужчина, то примерно 56 кг
Если женщина, то примерно 53 кг
Зависит от возраста и типа телосложения
не знаю-но я вешу 80кг и прекрасно себя чувствую
Алиса Марс, ребёнку допустим 100см, отнимем 110=ребёнок весит -10 кг
45-55 где то так но все это ерунда
43-45 кг примерно
я с таким ростом…. мой идеальный вес это 50 кг
Сколько должна весить девушка 17 лет при росте 155 см?
По мед норме ты должна весить 45кг. Вес низкий. Это из-за роста. Формула такая. Рост минус 110. Я считаю, что красиво когда рост минус 120кг, но 35кг это слишком низкий вес. Красиво будет при 40кг.
вообще рост невысокий то примерно 50 кг
можно чуть больше или чуть меньше вообщем дальше сама выбирай
50-54 нормик, главное чтоб самой комфортно было и не мешали ничего
55 кг это максимум.
Вот так и проходит молодость… В изучении таблиц индексов массы тела…
Меньше 40 кг уже будите выглядеть очень худой. Самый нормальный вес для такого роста — это 45-47 килограммов.
Сколько должна весить девочка в 14 лет? И рост.
Таблица роста и веса для детей и подростков от 0 до 17 лет.
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/875a8375f91de049494d6073098e8a2f_33273817b9f9a0e84f24840b8873e318.jpg» data-big=»1″ data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/196533645_94c734b6d0bf62dd5341812e238d46f9_120x120.jpg»>
Возраст Показатель нормы роста и веса у девочек
очень низкий (см/кг) низкий (см/кг) ниже среднего (см/кг) средний (см/кг) выше среднего (см/кг) высокий (см/кг) очень высокий (см/кг)
10 лет <127/<23128/24 132/27 140/33 145/37 149/44 >151/>47
11 лет <132/<25 134/27 138/30 14535 151/39 155/49 >158/>55
12 лет <138/<28 140/31 144/34 150/40 157/49 161/57 >163/>63
13 лет <143/<32 145/35 150/41 156/47 162/55 166/64 >168/>69
14 лет <148/<38 150/41 153/46 160/53 165/61 169/69 >171/>72
15 лет <151/<42 152/44 156/49 162/56 167/64 171/71 >173/>75
16 лет <152/<45 153/47 156/51 164/57 168/65 172/72 >174/>76
17 лет <153/<46 154/48 157/51 164/58 170/66 172/72 >174/>76
10 кг набери, тогда норм будет.
В 14 лет мой рост был 155 см., вес 43 кг. Сейчас мой рост ~ 166 см., вес 67 кг., мне 30 лет.
От роста вычти 100 см и ГОТОВО! Твой идеальный вес!
Если хотите максимально точные данные,
посмотрите здесь:
gadget-media.ru/weight-calculator/
Уже точнее, чем там, точно не бывает. Там в расчете не только пол и возраст учитывается, а даже обхват груди и запястий.
Ну, если вы сами видите, что 45 кг при росте 170 — мало, тогда чего спрашиваете? При таком росте идеальный, здоровый вес — 57-59 кг, значит набрать нужно 12-14 кг, а как их набрать и за сколько времени, чтобы не навредить организму — это другой вопрос, ответ на который так же всегда можно найти, удачи
Рост 155 и вес 55. Я ЖИРНАЯ ДА? (((9
Индекс массы тела 22,89. Норма от 18 до 25. У тебя норма. Ты не жирная
Возраст?
________________
Результаты
Подросток: девушка Возраст: 16 лет Вес: 55 кг, средний Рост: 155 см, ниже среднего Индекс массы тела: 22.89, норма Оптимальный вес: 44 – 58 кг Поздравляем! Вес, рост и ИМТ ребенка в пределах нормы,
побольше секса и всё будет номуль
Перестань, нет. Это идеальный вес при твоём росте. Серьезно
Иногда у человека не жир, а мышцы
да не жирная ты, а глупая, меньше ерундой голову забивай, мы костлявых не любим
А чё ты хотела, 20 при 155? У тебя нормальное соотношение, рост минус 100.
Всё отлично, не загоняйся
Ну ты итак уже хорошо похудела, продолжай поддерживать такой образ жизни и всё получится! не сразу, но получится.
Ваш вес в норме.
Посмотрите индекс массы тела- Вы можете весить от 41 до 58 кг. И это всё варианты НОРМЫ для Вас.
Поверь, парням нравится когда чуть толще чем»ахереть худая», твой вес при росте нормальный) Для подчеркивания фигуры можешь попить лкарнитин, но все итак нормально)
без фото не разобраться
Тебе прийдется путём проб и ошибок найти собственную уникальную диету и придерживаться ее всю жизнь
Я мучалась сидела на салатах срывалась еда всю упаковку пельменей
Сейчас я поняла — ну не могу я без всяких вкусностей каждый день
Я исключила завтрак с утра пью кефир кофе и ем фрукты во второй половине дня ем все что угодно, в основном плов или стейк или пасту . Ночью когда иду с работы могу зайти в магазин, там продлиться конфеты по штучно, покупаю две шоколадных конфеты
Я похудела так с 65 до 54 и продолжаю худеть
Нормальная! А ведь у тебя юношеская пухлость… это возрастное -пройдёт. Главное хорошее настроение. Попробуй не кушать после 18:00; в твоём возрасте этого достаточно.
Ты злая как медведь? Девушка.
Каламбур, однако..
Ну да ладно. Попробуй понизить калорийность до 700-800. Не переедай. Ты явно не тратишь столько, сколько ешь. Удачи
Тебе 16…какие в пятую точку килокалории?! Акстись)))
какие враги внушают нашим детям. что они должны быть накачанными-ну не мужики же вы, Господи. И вес идеальный. Больше не надо, но и меньше тоже. Главное-пропорции, это надо понимать. Ноги длиннее туловища хоть немного-уже пропорция. Горе с вами. молодежь.
® была разработана в Германии как одно из направлений функционального тренинга. Самые прогрессивные европейские клубы предлагают своим клиентам персональные и групповые тренировки по этой системе.
FACTS® (Functional аnd Careful Training (Skills) – Навыки функционального и мягкого тренинга — это целостная программа, которая тренирует все тело. В этом тренинге мышцы, сердечно-сосудистая система, вестибулярный аппарат и фасции работают слаженно, как единый механизм.
Тренировочный процесс состоит из трех отдельных, но неотъемлемых частей:
MovementFACTS® (обучение мобильности, стабильности, балансу, осознанию тела и восприятию движения).
Цель этого блока — научить вас лучше осознавать свое тело и эффективно справляться с ежедневными нагрузками и стрессами. Программа предусматривает 4-6 видов упражнений с разным уровнем интенсивности. Это очень важно, ведь каждый подбирает нагрузки для своего уровня возможностей.
Занятия состоят из 4-минутных интервалов тренировок по протоколу Табата. Эта часть занятия происходит только с весом собственного тела, с тщательно подобранными уровнями и блоками упражнений по сложности. Это идеальный тренинг для сжигания калорий с акцентом на координацию и мобилизацию.
Концепция функциональной подготовки НitFACTS® основана на 3D-спортивных упражнениях, которые дают возможность работать в разных плоскостях, позволяя развивать двигательные качества, а именно: силу, выносливость, баланс, мобилизацию и стабилизацию.
FascialFACTS® (метод восстановления после тренировки путем снятия напряжения с фасций). Фасция — соединительная ткань, которая окутывает мышцы, сохраняя их структурную целостность.
FascialFACTS® — активный метод, позволяющий легко снять напряжение с помощью расслабления фасций с использованием ролла (валика) и/или 8-ми/12-ти сантиметрового мяча или спаренных мячей. Это позволяет мышцам работать более эффективно, снимает болевые ощущения, мобилизует суставы и делает тело более сильным.
Тренировка по системе FACTS® может быть двух видов:
отдельные модули продолжительностью 30 минут;
комплексная тренировка „All In One” (все в одном), которая длится 60 минут.
Новые фитнес-программы, которые вам стоит попробовать :: «ЖИВИ!»
Фитнес-программа Genius Body
Сеть фитнес-клубов X—fit
Не похожа на классические групповые фитнес-уроки. Во-первых, в ней функциональная нагрузка сочетается с кардио и силовой. Во-вторых, на занятиях используются почти все виды мелкого оборудования: от «классики» (медицинские мячи, Gliding, амортизаторы, штанги) до специфических (VIPR, U9, петли TRX).
В чем суть? Главная задача Genius Body — научить ваше тело двигаться максимально эффективно и безопасно. «Это очень важно, ведь в повседневной жизни мы постоянно находимся в движении, — рассказывает Руслан Панов, один из авторов Genius Body, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — В основе Genius Body лежит принцип взаимодействия внутреннего (диафрагмы, мышц тазового дна, поперечной мышцы живота) и внешнего блоков костно-мышечных соединений. Выполняя упражнения в разных режимах (статическом, статодинамическом, силовом и интервальном), тело учится правильно реагировать на любые нагрузки и резкие изменения условий окружающей среды».
Продолжительность: 60 минут.
Кому подойдет? Особенно ценными эти занятия будут для новичков: навыки анатомически правильного движения сделают безопасными любые их последующие фитнес-уроки. Продвинутые спортсмены смогут за счет тех же навыков эффективнее тренироваться. Программа составлена так, что позволяет достичь разных фитнес-целей: похудеть, набрать мышечную массу, развить силу и выносливость и пр.
FACTS
Сеть фитнес-клубов «Планета Фитнес»
В основе этой программы — функциональный тренинг.
В чем суть? FACTS — это комплексная функциональная тренировка, которая помогает не только сформировать красивый силуэт, но и развить физические возможности: силу, скорость, выносливость.
Каждая тренировка состоит из упражнений с весом собственного тела. В основной части занятия — освоение 4-6 оригинальных упражнений, из которых в финале урока складывается последовательность с плавными переходами. Это позволяет не только «научить» вас двигаться анатомически верно, но и дать максимально эффективную нагрузку на все мышечные группы.
Продолжительность: 55 минут.
Кому подойдет? Программа рассчитана на любителей фитнеса любого уровня подготовленности: у каждого упражнения есть усложненные и более простые варианты. С точки зрения фитнес-целей, максимально эффективным занятие окажется для тех, кто хочет сделать тело рельефным и подтянутым, стать более выносливым и сильным.
Эти занятия хорошо дополняет еще одна новая программа сети — Dynamic stretch. «В рамках 55-минутных тренировок мы выполняем низкоамплитудные упражнения на растяжку, — говорит Татьяна Воронова, тренер групповых программ сети клубов «Планета Фитнес». — Эти занятия помогают сделать мышцы более эластичными и улучшить гибкость, а еще — облегчают восстановление после интенсивных тренировок и снимают усталость».
«РУСАП» (Русская армейская подготовка)
Сеть фитнес-клубов ALEXFITNESS
Функциональная тренировка, основанная на методиках подготовки элитных подразделений российских войск.
В чем суть? Это энергичное занятие, состоящее из функциональных движений. «Часть из них мы взяли из подготовки армейского спецназа, но адаптировали для обычных людей, — объясняет Владимир Акуленков, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — В тренировке нет сложных упражнений вроде бега с препятствиями, только функциональные: выпады, прыжки, берпи и пр».
И даже если тема армии вам не близка, все равно приходите на занятие — тренировки проходят увлекательно, могут быть групповыми и индивидуальными».
Продолжительность: 60-90 минут.
Кому подойдет? Тем, кому хочется развить функциональные качества тела — выносливость, скорость, силу, а также похудеть. Занятия не имеют ограничений по уровню подготовки тренирующихся. «Программа содержит разные вариации упражнений, поэтому легко подстраивается под новичков, опытных спортсменов и даже под тех, кто перенес травму, — комментирует Владимир Акуленков. — Главное — сразу сообщить тренеру о своих особенностях: хронических заболеваниях, уровне подготовки».
Функциональный тренинг по системе Reebok «Стань человеком»
Фитнес-клуб G8
Ключевое место в тренировке занимают упражнения со своим весом.
В чем суть? В основе программы — методика интенсивных тренировок Reebok «Стань человеком», которая была адаптирована для неподготовленных людей. «Занятие включает в себя упражнения с собственным весом, динамическую работу на тренажерах и немного статики», — комментирует Никита Кирсаненко, персональный тренер клуба G8.
Урок строится по принципу круговой тренировки. «Мы выполняем двусеты, трисеты и квадрасеты упражнений. Период отдыха между подходами составляет 45-60 секунд, а паузы между кругами — 3-5 минут. Нагрузка достаточно сбалансированная и подойдет даже новичкам, — говорит Никита Кирсаненко. — А за одно занятие удается проработать все группы мышц, и особенно пресс и поясницу». Тренировки проходят в индивидуальном формате и в мини-группах.
Продолжительность: 60-70 минут.
Кому подойдет? Новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки. «Цель занятия — укрепить мышцы, снизить процент жира в теле, развить выносливость. Топовым атлетам и тем, кому важен объем мускулатуры, методика вряд ли пригодится», — подытоживает Никита Кирсаненко.
Попробуйте эти тренировки. Расширяя диапазон занятий, мы позволяем телу развиваться гармонично.
FACTS® с Натальей Колесниковой — WellFitness Company: курсы, семинары для фитнес инструкторов
4 декабря 2019 г. состоится семинар FACTS® с Натальей Колесниковой.
FACTS® — это уникальная многоуровневая функциональная тренировка родом из Германии. Создатели — такие известные презентеры как Балаш Фузесси, Кристиана Райтер и Штефан Конрад. Тренировка создана в 2008 году и уже завоевала любовь инструкторов Европы и России.
Программа состоит из трех частей, каждая из которых направлена на развитие разных физических качеств. Части могут использоваться в одном уроке последовательно друг за другом или как самостоятельные отдельные тренировки.
На семинаре будут рассмотрены все три части: HIT FACTS, MOVEMENT FACTS, FASCIAL FATCS.
1. MOVEMENT FACTS
блок упражнений, направленных на развитие стабильности, мобильности, улучшение баланса и проприоцепции. Является хорошей подготовкой для высокоинтенсивных функциональных занятий.
Многие занимающиеся не могут сделать правильно глубокие приседания, потому что у них недостаточно подвижен тазобедренный или голеностопный сустав, или их кор функционирует неправильно. Movement FACTS® помогает суставам стать мобильнее и стабильнее одновременно.
На что направлен?
Мобильность
Стабильность
Динамическую и статическую гибкость
Координацию
Баланс
Улучшает проприоцепцию
Улучшает нервно-мышечную активность
Сокращает возможность получения травм и оптимизирует тренировочный процесс.
Явялется прекарсной подготовкой к высокоинтенсивной функциональной тренировке
2. HIT FACTS
Высокоинтенсивная интервальная тренировка с собственным весом.
Работая с собственным весом, мы будем уделять внимание шести различным навыкам тела (функциональным движениям): плиометрика, баланс, отжимания, тяги, кор-упражнения и упражнение «холистик». Чтобы в конце урока соединить их в «финал» по типу ТАБАТА-протокол.
В результате мы получаем:
Работу мышц
Увеличение максимального потребления кислорода
Хороший метаболизм
Драйв и отличное настроение
3. FASCIAL FACTS
Тренировка фасций с целью предотвращения травм, ускорения восстановления, улучшения гибкости и подвижности.
Так называемый «самомассаж» улучшает гибкость и повышает работоспособность на тренировке. Еще один плюс — это снижение риска получения травм.
Миофасциальная ткань одна из самых важных, но, в то же время, недооцененных частей тела. Узнайте, как легко с ней работать и быстро получить результат.
Преимущества FACTS®:
Три разные программы в одном целом качественном часовом уроке группового формата.
Программа составлена таким образом, что подходит для любого уровня подготовленности: от начинающего клиента до фанатичного атлета.
Не требует дополнительного оборудования и легка в составлении.
Преподаватель: Наталья Колесникова
Стоимость обучения: 6500 ₽
Дата проведения
Оставить заявку
Фитнес-программы, которые стоит попробовать
Аббревиатура «РУСАП» расшифровывается как русская армейская подготовка. Нетрудно догадаться, что такая физическая нагрузка была заимствована из физподготовки российских военных. Это уникальная программа в отечественном фитнесе, аналогов которой больше нет. По мнению персонального тренера Владимира Акуленкова, она вобрала в себя все лучшее, что есть в методиках подготовки военных и фитнесе. Полученный тренировочный комплекс позволяет сформировать не только гармоничное и физически развитое тело, но и повысить дух спортсмена, сделать из него настоящего воина.
Не нужно думать, что такой комплекс упражнений доступен только профессионалам и опытным спортсменам. Он адаптирован для обычных людей с разным уровнем подготовки. Однако, любой при желании может принять участие в периодически устраиваемых соревнованиях, где участникам предстоит выполнять братские приседания, синхронные берпи, делать становую тягу, поднимать гири и др. Но даже если человеку чуждо соперничество и соревновательный дух, он может заниматься РУСАП индивидуально или в группе единомышленников.
Функциональный тренинг «Стань человеком» от Reebok
Речь идет о фитнес-программе от известного бренда Reebok, преследующая цель развить основные физические данные — силу, выносливость, гибкость, быстроту, ловкость. «Стань человеком» — это специализированная функциональная физическая нагрузка, обеспечивающая прокачку всех групп мышц, помогающая тренировать и воспитывать в себе боевой дух. В основе тренировки лежат локомоторные действия, главная задача которых — усилиями мышц перемещать тело человека в соответствии с местоположением среды или опоры. Все занятия строятся по принципу круговой тренировки, где спортсмены выполняют двусеты, трисеты и квадрасеты упражнений, помогающих достичь максимальных показателей силы действия, точности и скорости перемещения.
По мнению инструкторов, такие занятия подойдут новичкам и атлетам среднего уровня подготовки, которые хотят избавиться от лишнего жира в организме, укрепить скелет и мускулатуру, развить выносливость. Хотя существуют и более сложные модификации, улучшающие прогрессивность тренировок.
: Как правильно :: «ЖИВИ!»
Фитнес-программа Genius Body
Сеть фитнес-клубов X—fit
Не похожа на классические групповые фитнес-уроки. Во-первых, в ней функциональная нагрузка сочетается с кардио и силовой. Во-вторых, на занятиях используются почти все виды мелкого оборудования: от «классики» (медицинские мячи, Gliding, амортизаторы, штанги) до специфических (VIPR, U9, петли TRX).
В чем суть? Главная задача Genius Body — научить ваше тело двигаться максимально эффективно и безопасно. «Это очень важно, ведь в повседневной жизни мы постоянно находимся в движении, — рассказывает Руслан Панов, один из авторов Genius Body, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — В основе Genius Body лежит принцип взаимодействия внутреннего (диафрагмы, мышц тазового дна, поперечной мышцы живота) и внешнего блоков костно-мышечных соединений. Выполняя упражнения в разных режимах (статическом, статодинамическом, силовом и интервальном), тело учится правильно реагировать на любые нагрузки и резкие изменения условий окружающей среды».
Продолжительность: 60 минут.
Кому подойдет? Особенно ценными эти занятия будут для новичков: навыки анатомически правильного движения сделают безопасными любые их последующие фитнес-уроки. Продвинутые спортсмены смогут за счет тех же навыков эффективнее тренироваться. Программа составлена так, что позволяет достичь разных фитнес-целей: похудеть, набрать мышечную массу, развить силу и выносливость и пр.
FACTS
Сеть фитнес-клубов «Планета Фитнес»
В основе этой программы — функциональный тренинг.
В чем суть? FACTS — это комплексная функциональная тренировка, которая помогает не только сформировать красивый силуэт, но и развить физические возможности: силу, скорость, выносливость.
Каждая тренировка состоит из упражнений с весом собственного тела. В основной части занятия — освоение 4-6 оригинальных упражнений, из которых в финале урока складывается последовательность с плавными переходами. Это позволяет не только «научить» вас двигаться анатомически верно, но и дать максимально эффективную нагрузку на все мышечные группы.
Продолжительность: 55 минут.
Кому подойдет? Программа рассчитана на любителей фитнеса любого уровня подготовленности: у каждого упражнения есть усложненные и более простые варианты. С точки зрения фитнес-целей, максимально эффективным занятие окажется для тех, кто хочет сделать тело рельефным и подтянутым, стать более выносливым и сильным.
Эти занятия хорошо дополняет еще одна новая программа сети — Dynamic stretch. «В рамках 55-минутных тренировок мы выполняем низкоамплитудные упражнения на растяжку, — говорит Татьяна Воронова, тренер групповых программ сети клубов «Планета Фитнес». — Эти занятия помогают сделать мышцы более эластичными и улучшить гибкость, а еще — облегчают восстановление после интенсивных тренировок и снимают усталость».
«РУСАП» (Русская армейская подготовка)
Сеть фитнес-клубов ALEXFITNESS
Функциональная тренировка, основанная на методиках подготовки элитных подразделений российских войск.
В чем суть? Это энергичное занятие, состоящее из функциональных движений. «Часть из них мы взяли из подготовки армейского спецназа, но адаптировали для обычных людей, — объясняет Владимир Акуленков, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — В тренировке нет сложных упражнений вроде бега с препятствиями, только функциональные: выпады, прыжки, берпи и пр».
И даже если тема армии вам не близка, все равно приходите на занятие — тренировки проходят увлекательно, могут быть групповыми и индивидуальными».
Продолжительность: 60-90 минут.
Кому подойдет? Тем, кому хочется развить функциональные качества тела — выносливость, скорость, силу, а также похудеть. Занятия не имеют ограничений по уровню подготовки тренирующихся. «Программа содержит разные вариации упражнений, поэтому легко подстраивается под новичков, опытных спортсменов и даже под тех, кто перенес травму, — комментирует Владимир Акуленков. — Главное — сразу сообщить тренеру о своих особенностях: хронических заболеваниях, уровне подготовки».
Функциональный тренинг по системе Reebok «Стань человеком»
Фитнес-клуб G8
Ключевое место в тренировке занимают упражнения со своим весом.
В чем суть? В основе программы — методика интенсивных тренировок Reebok «Стань человеком», которая была адаптирована для неподготовленных людей. «Занятие включает в себя упражнения с собственным весом, динамическую работу на тренажерах и немного статики», — комментирует Никита Кирсаненко, персональный тренер клуба G8.
Урок строится по принципу круговой тренировки. «Мы выполняем двусеты, трисеты и квадрасеты упражнений. Период отдыха между подходами составляет 45-60 секунд, а паузы между кругами — 3-5 минут. Нагрузка достаточно сбалансированная и подойдет даже новичкам, — говорит Никита Кирсаненко. — А за одно занятие удается проработать все группы мышц, и особенно пресс и поясницу». Тренировки проходят в индивидуальном формате и в мини-группах.
Продолжительность: 60-70 минут.
Кому подойдет? Новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки. «Цель занятия — укрепить мышцы, снизить процент жира в теле, развить выносливость. Топовым атлетам и тем, кому важен объем мускулатуры, методика вряд ли пригодится», — подытоживает Никита Кирсаненко.
Попробуйте эти тренировки. Расширяя диапазон занятий, мы позволяем телу развиваться гармонично.
Стиль жизни. Групповые программы. Функциональные классы
Body Skills (55мин) – класс, развивающий основные физические качества:силу, выносливость, баланс,координацию. Интенсивная работа,рекомендуется для подготовленных.
BOSU (55мин) – класс, направленный на тренировку баланса и координации в сочетании с функциональными упражнениями. С использованием нестабильной платформы. Для всех уровней подготовленности.
deepWORK (55мин) – простая, атлетичная, интенсивная уникальная программа, состоит из пяти элементов и наполнена позитивной энергией! Движения в классе составлены таким образом, чтобы происходило постоянное чередование напряжения и расслабления и дыхания. Для всех уровней подготовленности.
Functional (55мин) – дно из самых энергоемких занятий, развивающих все основные двигательные качества человека. Нагрузка средней и высокой интенсивности.
AB+Stretch (55мин) – первая часть урока направленна на укрепление мышц брюшного пресса и спины, вторая часть включает упражнения на растягивание и развитие гибкости. Для всех уровней подготовленности.
Movement FACTS – Сила — это результат подвижности и стабильность. 🏽Эффективность- результат контролируемой подвижности. Если рассматривать эти два компонента как самостоятельные ( а не как одно целое), то мы не сможем достичь желаемой функциональности, стабильности и подвижности аппарата, и, следовательно, не сможем улучшить нашу производительность и не получим пользу от тренировок. Движения FACTS, нацеленные на основные шаблоны, качественно улучшают ваши показатели подвижности и подготавливают к более высокоинтенсивному тренингу.
HIT FACTS – Высокоинтенсивный тренинг даёт больше возможностей для мышечного роста и сжигания подкожного жира. Высокоинтенсивные упражнения, совмещённые с функциональным тренингом, позволяют достичь максимальной пользы от тренировки без негативных побочных эффектов. Это умный и функциональный тренинг, который позволит вам использовать ваше тренировочное время максимально разумно экономно и эффективно.
Перейти в галерею
Что такое фейсбилдинг? Фейс-фитнес в домашних условиях
Анна Буренкова
В погоне за вечной молодостью. Что такое фейс-фитнес?
Как без врачей и инъекций моделировать форму лица и избавляться от морщин
Lifestyle
/ Фитнес
В погоне за вечной молодостью и красотой люди пробуют все средства, к которым только есть доступ: подтягивающие маски, таблетки и эликсиры против старения, уколы красоты, пластические операции. Но есть ещё один не менее популярный способ – фейс-фитнес. Мгновенного результата никто не обещает, но если выполнять гимнастику регулярно и на протяжении как минимум месяца, то можно придать коже отдохнувший вид.
Фейс-фитнес – это комплекс упражнений для подтяжки мышц и кожи овала лица, улучшения микроциркуляции крови, выведения лишней жидкости и ускорения регенерации тканей.
По легенде в начале ХХ века на одном из театральных представлений пластический хирург Рейнхольд Бенц был поражен контрастом между подтянутым телом и постаревшим лицом одной известной балерины. Это мотивировало его создать первый комплекс упражнений гимнастики для лица. Сегодня последователи дополняют его базу своими новаторскими идеями и продают книги о лицевой гимнастике многотысячными тиражами.
Почему наша кожа начинает стареть?
По словам косметологов, первые признаки старения могут появиться уже к 25 годам, а чем дальше, тем, увы, хуже: складки на лбу, переносице и вокруг рта, «гусиные лапки», второй подбородок – а всё потому, что лицевая мускулатура теряет эластичность и упругость раньше остальных мышц тела. Поэтому поверхностного ухода в виде кремов недостаточно, нужно тренировать лицо.
Популярные методики
На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуются две методики — Кэрол Мэджио и Бениты Кантиени. Первая основана на том, что мышцы лица нужно качать, увеличивая их объем (он и будет поддерживать кожу), но важно не перестараться, иначе велик риск нарушить гармоничное строение лица. Кантиени же учит сначала привести в порядок осанку, а только потом браться за лицо, и не качать мышцы, а детально прорабатывать их массажем.
Освобождение от тренировок
Существует несколько противопоказаний к занятиям фейс-фитнесом:
кожные заболевания;
острые заболевания лицевых нервов;
нейропатия;
вирусные и острые ЛОР-заболевания;
нарушение мозгового кровообращения;
гипертония 3-й степени.
Остальные могут приступать к занятиям вне зависимости от возраста и состояния лицевых мышц.
Соберите свой конструктор упражнений
Вот несколько простых упражнений, которые помогут сделать лицо более свежим и подтянутым. Выполнять обязательно перед зеркалом.
Полное видео смотрите на официальном канале Faceday в YouTube.
Полное видео смотрите на официальном канале Glamour Magazine в YouTube.
Полное видео смотрите на официальном канале Glamrs в YouTube.
Фейс-фитнес – тоже своего рода спорт, поэтому и правила здесь те же, что и у обычного фитнеса: упражнения не будут действовать при малоподвижном образе жизни, неправильном питании, вредных привычках, нарушении осанки и постоянном напряжении лица, например, нужно отучаться хмурить брови и пореже гримасничать.
Боли при мочеиспускании у мужчин: причины, симптомы, диагностика, лечение
Инфекционные и половые заболевания не проходят без последствий. В большинстве случаев мужчин тревожит боль во время мочеиспускания. Но они не спешат обращаться к специалистам. Болезненное состояние указывает на развитие серьезных патологических процессов. Необходимо установить точный диагноз и пройти эффективное лечение.
Содержание статьи
Болевой синдром при мочеиспускании
Различные патологические процессы, что развиваются в области мочеполовой системы, вызывают дискомфорт у мужчины и нарушают его жизнедеятельность. Спровоцировать боль при мочеиспускании могут различные заболевания, которые требуют вмешательства профильного врача.
Болевой синдром является первым признаком развития серьезного воспалительного процесса. Мужчине следует пройти обследование, и не затягивать поход к урологу. Речь идет про уретрит, цистит или простатит. Заболевания сопровождаются характерными симптомами, требуют лечения. Без терапии риск появления осложнений и последствий повышается.
Причины и симптомы дискомфорта
Существуют некоторые заболевания у мужчин, которые сопровождаются не только болезненными ощущениями. Появляются дополнительные признаки патологических процессов. Важно своевременно обратиться к врачу, пройти полное обследование и лечение.
Хламидиоз
Речь идет про венерическое инфекционное заболевание. Нарушается работа почек и функции мочеиспускания. Возбудителями патологии являются Chlamydia Trachomatis. Патогенные микроорганизмы поражают половую систему мужчины и мочевые пути. Заболевание характеризуется не только болевым синдромом при мочеиспускании. Появляются рези, выделения, жжение и зуд.
Болезненные ощущения распространяются на поясницу, яички, мошонку и мочеиспускательный канал. У больного поднимается температура тела. Мутнеет моча, образуются гнойные нити. Без лечения хламидиоз влечет за собой серьезные осложнения в виде кровяных выделений во время семяизвержения или мочеиспускания. В некоторых случаях болезнь протекает без выраженной клинической картины.
Гонорея
Возбудителями патологии являются бактерии – гонококк Neisseria. Патогенные микроорганизмы распространяются по мочеполовой системе. Также поражают мочеиспускательный канал. Симптомы:
болезненные ощущения;
во время опорожнения мочевого пузыря появляются рези;
высокая температура на стадии обострения;
отек наружной области уретры.
Нарушения сопровождаются бледно-желтыми или желто-зелеными выделениями.
Мочекаменная болезнь
Патологические процессы развиваются по причине образования конкрементов различного размера в мочеполовой системе мужского организма. Присутствие камней в мочевом пузыре вызывает следующие признаки:
рези;
появляется болевой синдром;
возникают проблемы с опорожнением мочевого пузыря.
При передвижении конкремента пациент чувствует боль. В зависимости от его расположения дискомфорт ощущается в промежности или половых органах. Повышенный белок способствует появлению учащенным позывам к мочеиспусканию. При этом струя слабая и мужчина не чувствует полноценного опорожнения. После смены положения тела позывы появляются снова.
Уретрит
Болезнь развивается по причине развития патогенной микрофлоры. Бактериальная инфекция вызывает следующие симптомы:
Боль и рези, которые появляются при мочеиспускании или присутствуют постоянно.
Характерные выделения.
В период обострения уретрита мужчина жалуется на сильные болезненные ощущения.
Хроническая форма заболевания сопровождается терпимыми резями, жжением и утренними выделениями.
Клинические признаки меняются. Через время пациент замечает гнойно-слизистые выделения, сопровождающиеся неприятным запахом и обладающие сине-зеленым цветом.
Трихомоноз
Венерическое заболевание. Патологические процессы нарушают мочеиспускание и вызывают у больного сильные боли. Трихомоноз появляется по причине размножения простейших паразитов в сперме и простате.
Симптоматика заболевания:
воспаление мочеиспускательного канала;
рези;
появляется чувство жжения;
боль.
Нарушается работа мочеполовой системы. Пациенты жалуются на частые позывы к мочеиспусканию по утрам. Вместе с мочой выходят белые гнойные выделения. Трихомоноз характеризуется кровяными прожилками в сперме.
Простатит
Воспаление предстательной железы вызывает проблемы с мочеиспусканием. В урологии простатит является наиболее частым заболеванием, с которым сталкиваются представители сильного пола. Патологические процессы развиваются по причине поражения органа грибком Candida. То же самое происходит при заражении инфекционным заболеванием. Речь идет о вирусе герпеса, гонококках, трихомонадах.
При простатите появляются сильные боли, которые переходят в мошонку, промежность или поясницу.
Цистит
Заболевание характеризуется воспалением мочевого пузыря. Сопровождается характерными симптомами:
Лабораторные исследования покажут присутствие гноя. Боль постепенно усиливается и приобретает постоянный характер.
Диагностические мероприятия
Установить точный диагноз и назначить максимально эффективное лечение позволяют методы обследования, дополнительные анализы. Врач учитывает жалобы пациента, проводит инструментальное и лабораторное исследование.
Методы диагностики:
Мазок из уретры. Анализ назначается пациентам с уретритом. По результатам подбирают максимально подходящий антибактериальный препарат.
Ультразвуковое исследование и контрастная рентгенография. Обследование позволит определить место очага патологии при мочекаменной болезни.
Ректальная диагностика. Во время пальпации специалист определяет состояние простаты.
Контрастная урография и ретроградная уретрография. Во время процедуры врач определяет степень нарушений в процессе мочеиспускания.
На основании полученных результатов врач подберет эффективную терапию.
Пациентам рекомендуется придерживаться врачебных рекомендаций. Отказаться от самолечения, чтобы избежать негативных последствий.
Уретрит. Врач определяет возбудителя патологии и назначает больному антибактериальные препараты. Хронический уретрит тяжелее лечить. Специалисты применяют дополнительно стимулирующие и общеукрепляющие лекарства.
Мочекаменная болезнь. Удаление камней больших размеров осуществляется при помощи ультразвукового дробления. При высокой подвижности конкремента пациентам рекомендуется хирургическое вмешательство.
Воспаление предстательной железы. Для борьбы с хроническим простатитом требуется комплексная терапия. Врач назначает мужчине антибактериальные и общеукрепляющие средства. Дополнительно рекомендует посещать физиотерапевтические процедуры, массаж предстательной железы. Простатит на стадии обострения лечится нестероидными противовоспалительными препаратами, спазмолитиками. Эффективными являются электростимуляция и магнитная терапия. Продолжительность и результат лечения зависит от стадии развития воспалительного процесса и тяжести поражения органа.
При болях в мочеиспускательном канале мужчине назначается индивидуальная терапия антибактериальными и противогрибковыми препаратами. В случае образования конкрементов или злокачественных опухолей врач рекомендует оперативное вмешательство.
В период лечения пациентам рекомендуется соблюдать особое питание. Необходимо отказаться от соленых, острых, копченых и кислых продуктов. Они влияют на состав урины и негативно сказываются на состоянии мужчины. Здоровый образ жизни позволит быстрее поправиться и предупредить появление серьезных осложнений во время лечения. Важно отказаться от курения и спиртного, заниматься физическими упражнениями без перенагрузок.
Народная медицина
Существует большое количество рецептов знахарей и целителей, которые помогают уменьшить боль при мочеиспускании. Важно обсуждать терапию с доктором, чтобы предупредить развитие осложнений.
Эффективные рецепты:
Отвар на основе лекарственных трав. Речь идет о зверобое, золототысячнике, медвежьем ушке.
Справиться с болезненными ощущениями при мочеиспускании помогает петрушка и морковь. Из указанных компонентов следует приготовить настойку.
Можно накладывать на пораженный участок компрессы с протертым луком.
Разрешается принимать теплые ванны. В воду добавлять ромашковый отвар, эфирное масло чайного дерева.
Больным можно накладывать компрессы, приготовленные из сырой капусты и картошки.
Народная медицина помогает устранить болезненные ощущения, избавиться от воспалительного процесса. Лечение должно быть комплексное. Пациент, используя народные средства, находится под наблюдением специалиста, периодически сдает анализы. Врач будет видеть эффективность терапии, и вносить корректировки.
Важно своевременно обратиться к специалисту, установить точный диагноз и пройти лечение. Без квалифицированной помощи могут появиться осложнения и серьезные последствия.
Боли при мочеиспускании у мужчин
Одна из часто встречающихся проблем у представителей сильного пола – появление болей при мочеиспускании, при этом возрастная группа, к которой принадлежат мужчины может быть различной. Столь неприятное явление обычно указывает на развитие инфекционных процессов либо половых патологий, формирование почечных болезней, образование простатита. Достаточно часто болезненный процесс сопровождают и другие проблемы – зуд и жжение, резь, патологические выделения и включения в урине. И это далеко не полный перечень неприятностей.
Особенности болезненных явлений
Болевые ощущения при развитии патологий могут быть различными, для опытного врача они являются своеобразным компасом, который помогает определить суть проблемы:
Боль, возникающая в состоянии покоя. Чаще всего так проявляет себя излишнее растяжение мочевого пузыря. Такое состояние способны вызвать воспалительные процессы в его оболочке (цистит), формирование злокачественных новообразований.
Боль, появляющаяся в начале мочеиспускания. Такой симптом чаще всего сопровождает образование уретрита.
Боль, возникающая в процессе мочевыделения. Причиной может быть сокращение органа, к чему приводит наличие цистита, различных новообразований и моче-солевого диатеза.
Болевые ощущения после выделения мочи. Подобным образом себя проявляет сокращение предстательной железы, треугольника пузыря. Что касается патологических состояний, приводящих к такому результату, причина может крыться в простатите, цистите, онкологии простаты и новообразованиях треугольника пузыря, аденоме предстательной железы и конкрементах.
«Говорящим» и весьма грозным симптомом, сопровождающим болезненность, является кровь, выделяющаяся вместе с уриной. В этом случае необходимо немедленное обращение в медицинское учреждение. Заболевания, при которых возникает подобная симптоматика, включают гонорею и генитальный герпес, злокачественные новообразования в половой системе и некрозы. Боль и кровянистые выделения могут сопровождать воспаления в уретральном канале, очень редко подобным образом проявляет себя цистит либо уретрит.
Локализация болезненных ощущений
Место возникновения дискомфорта также может помочь в определении причины возникающей болезненности:
Неприятные ощущения в животе, появляющиеся во время выделения мочи и после него указывают на наличие конкрементов в пузыре.
Болезненное мочеиспускание у мужчин, при котором источник дискомфорта сосредоточен в паховой области, возникает при патологиях простаты. Это может быть аденома предстательной железы либо простатит.
Если болезненные ощущения сосредоточены в головке пениса и появляются в конце выделения урины, можно заподозрить формирование цистита, спровоцированное хламидиями, кишечной палочкой либо стафилококком.
Болевые импульсы в поясничном отделе, появляющиеся в процессе и после окончания мочевыделения говорят о проникновении инфекции либо о камнях, сформировавшихся в пузыре.
Отдельно следует рассматривать боль в уретральном канале, поскольку большая часть заболеваний мочевыделительной системы проявляется именно так. Тот же уретрит приводит к воспалительным процессам в канале, отсюда боль и, помимо нее, появление рези, патологические выделения в утренние часы. Болью может проявлять себя хламидиоз, мочекаменная патология, трихомониаз и хламидиоз. Впрочем, более подробно самые часто встречающиеся заболевания мы рассмотрим далее.
Наиболее частые причины появления болезненности
Чаще всего боли при мочеиспускании у мужчин – это последствие уретрита. Патология представляет собой воспалительные процессы, протекающие в мочеиспускательном канале, и может диагностироваться не только у мужчин, но и у представительниц слабого пола. Болевые явления – признак характерный, при этом возникать он может только во время выделения мочи или быть постоянным. В последнем случае можно заподозрить развитие колликулита.
Острая форма патологии сопровождается резкими болезненными ощущениями, заставляющими пациентов испытывать настоящие мучения. Хронический уретрит не столь агрессивен – неприятные впечатления смазаны и больше походят на жжение. Но вне зависимости от того, сопровождается ли болезнь болями или другими симптомами, обращение за помощью необходимо. Проникшая в уретральный канал инфекция передвигается на верхние уровни, заражая другие органы. Самый плохой вариант развития уретрита – перерастание его в простатит. При этом причины и лечение этого заболевания тесно связаны, поскольку клиническая картина зависит непосредственно от возбудителя:
В случае развития гонореи, которую провоцирует гонококк, мочеиспускание сопровождает сильная резь, иногда боль, возможны ложные позывы, могут наблюдаться гнойные выделения.
Трихомониазу сопутствуют пенные выделения, отличающиеся желто-зеленым цветом. Кроме того, половые органы начинают зудеть. По статистике это венерическое заболевание диагностируют как минимум у 10% жителей, а его первые признаки начинают появляться спустя примерно две недели.
При уретрите, вызванном хламидиями, боли появляются в нижних отделах живота, а выделения из канала отличаются неприятным запахом. Также следует остерегаться поражения суставов.
Если патология вызвана грибками, на головке пениса может появляться творожистый налет, наблюдается ее покраснение, в процессе полового акта возникает зудящее чувство. Молочница – а именно о ней в большинстве случаев идет речь – чаще наблюдается у представительниц слабого пола, но и процент мужчин, зараженных ею, ежегодно возрастает.
При мочеиспускании с болью у мужчин довольно часто диагностируется мочекаменная патология. При этом конкременты могут полностью перекрывать протоки, что ведет к прекращению мочевыделения. Боль часто отдается в поясничном отделе, в урине могут присутствовать следы крови и слизь.
Уреаплазмоз – еще одна венерическая патология, распространяющаяся во время полового акта. Помимо болезненности наблюдаются дискомфорт в нижней части живота и наличие прозрачных выделений.
Слизистый слой уретрального канала зачастую повреждается из-за травм в паху и на фоне введения катетера. Такие дефекты способны проходить самостоятельно по прошествии некоторого времени. Сопровождать их может жжение и боль.
Цистит
К серьезным патологиям с тяжелым течением относится цистит, представляющий собой воспалительные процессы в пузыре. Мужчина страдает от этой болезни в случае игнорирования правил интимной гигиены, при любой патологии мочеполовой системы, не исцеленной в полной мере, при застойных процессах. Симптоматика этой патологии достаточно обширна:
Во время выделения мочи появляется жжение, неприятные ощущения, дискомфорт.
Отмечается помутнение урины.
Учащаются позывы к выделению мочи, однако каждая порция выделяемой жидкости небольшая.
Редким признаком болезни является кровь в урине.
Постепенно интенсивность болей возрастает, они появляются не только при выделении мочи, но и на постоянной основе.
Простатит
Причиной болезненного мочеиспускания у мужчин может стать простатит, представляющий собой воспалительные процессы в предстательной железе. Развитие патологического состояния провоцирует проникновение болезнетворных микроорганизмов в уретру со стороны предстательной железы. К факторам, увеличивающим риск формирования болезни, относят слабость иммунной системы, наличие стрессовых ситуаций и сопутствующих патологий мочеполовой системы.
Болевые ощущения при простатите не только различны, но и возникают в нескольких местах – в животе, в яичках, они могут появляться после выделения мочи, в процессе семяизвержения. Дополнительный признак – затрудненное мочевыделение.
Фимоз и стриктуры
Сильная болезненность порой сопровождает фимоз, который представляет собой суженную крайнюю плоть. Причинами этого заболевания, вызывающего боль при мочеиспускании у мужчин являются травмы, занесение инфекций, нарушение правил собственной гигиены. Среди патологических признаков – болезненность в процессе семяизвержения, проблемы с выделением мочи и дискомфорт, появляющийся после выделения урины.
Также следует упомянуть стриктуру уретры, при которой происходит сужение канала на фоне травмы либо воспалительных процессов хронического характера. Мочиться очень сложно, учитывая медленное отделение урины и ее разбрызгивание. К тому же пострадавшему зачастую не удается полностью опорожнить пузырь, и мочевыделительные позывы возникают вновь.
Как диагностировать патологические процессы
Мы обозначили, почему могут возникать неприятные явления, теперь следует поговорить об их устранении. Но прежде чем проводить терапию болей, недержания, затруднения мочевыделения и прочих патологических процессов, следует точно диагностировать сформировавшееся заболевание.
При этом необходимо учитывать, что для каждой болезни имеются свои методики выявления:
В случае уретрита наиболее точную информацию предоставит мазок, отобранный из канала.
Если имеется подозрение на образование камней, задействуют УЗИ и рентгенографию с применением контраста.
Когда помимо неприятного мочеиспускания болит предстательная железа, подтвердить диагноз аденомы либо простатита можно посредством ректального исследования, когда требуется пальпация органа. С ее помощью удается выявить степень воспаления, взять биоматериал для определения типа возбудителя, спровоцировавшего проблему. Подтвердить предположения можно, использовав УЗИ, при этом состояние простаты рассматривают, предварительно наполнив мочевой пузырь.
Стриктуру уретры подтверждают, используя ультразвуковое исследование, контрастную уретрографию и урографию.
Важно. Учитывая количество возможных патологий, даже при наличии явной симптоматики заниматься самолечением строго противопоказано, что позволит избежать осложнений.
Как лечат болезненность и как проводят профилактику
Теперь о том, как лечить боль. Для начала необходимо знать, к кому обратиться за помощью. В данном вопросе компетентными специалистами являются андролог, урологи и венеролог. Сам процесс зависит от характера болезненности, полученных результатов исследований. Препараты подбираются в индивидуальном порядке с учетом особенностей пациента. Разрабатывая терапию мочеиспускательному каналу следует помнить о необходимости комплексного подхода, что позволит более эффективно устранять негативные проявления патологий. Он состоит из:
Медикаментозного лечения.
Применения фитотерапии.
Назначения методов УВЧ, термо- и вибротерапии.
Инфракрасной лазеротерапии.
Назначения диеты.
Введения фармацевтических препаратов в пузырь.
Электрофореза и магнитофореза.
Физических упражнений, помогающих укрепить мышцы уретрального канала и пузыря.
Если мужчине больно посещать туалет, может потребоваться постельный режим. Что касается лечения, консервативная терапия предполагает применение противомикробных препаратов. Затем, основываясь на течение патологии, назначают спазмолитики и прочие вещества для инъекций. В некоторых случаях требуется промывание пузыря при помощи антисептиков.
Неприятные ощущения могут появиться внезапно, доставляя множество проблем. Чтобы предупредить возникновение болезненности потребуется строже относиться к личной гигиене, использовать барьерные контрацептивы. Можно воспользоваться рецептами народной медицины, которые в совокупности с традиционными лекарственными препаратами и методами для предупреждения развития болезни окажут положительное воздействие. Хорошо от боли помогает липовый, васильковый отвар, сок из клюквы, лимона. Можно использовать кожуру картофеля, соки из огурца, морковки и пузыря.
Резь и боль при мочеиспускании у мужчин, нарушение мочеиспускания
В ряде случаев процесс мочеиспускания у мужчин может сопровождаться жжением, зудом и болью разной интенсивности. Иногда могут беспокоить рези при мочеиспускании или непосредственно после него. Обычно чувство боли сопровождаются нехарактерными выделениями, изменением цвета мочи и т. д. Главная причина появления резей при мочеиспускании — это воспалительные процессы, распространяющиеся на почки, мочевой пузырь, уретру и внутренние половые органы. Подобные нарушения могут быть вызваны действием патогенных бактерий: дрожжеподобных грибков, микробов рода клебсиелла, энтерококков, кишечной палочкой и т. д.
Причины появления болей
Резь и боль при мочеиспускании у мужчин могут являться симптомами следующих заболеваний мочеполовой системы:
Хламидиоз
Нарушение функции мочеиспускания может возникнуть вследствие хламидиоза. Мочеполовой, или урогенитальный, хламидиоз является венерическим инфекционным заболеванием, в результате которого бактерии Chlamydia trachomatis поражают половые органы и мочевые пути. Основным симптомом хламидиоза является резь и боли во время мочеиспускания, однако заболевание может проходить и бессимптомно. У мужчин обычно появляются необильные стекловидные выделения из мочеиспускательного канала. Отмечается нарушение мочеиспускания, появление жжения и зуда. Боль может иметь разную интенсивность и возникать в пояснице, яичках, мошонке или мочеиспускательном канале. В ряде случаев у больных повышается температура до 37 °С. Вследствие интоксикации мужчина может ощущать общую слабость. При заболевании хламидиозом наблюдается помутнение мочи и образование в ней гнойных нитей. При отсутствии лечения у мужчин могут появляться кровянистые выделения при семяизвержении или после мочеиспускания.
Гонорея
Причиной проблем с мочеиспусканием может стать гонорея. Гонорейную инфекцию вызывает особый вид бактерий — гонококк рода Neisseria. Бактерии поражают мочеполовую систему, мочеиспускательный канал и прямую кишку в нижней трети. Среди признаков заболевания у мужчин можно отметить рези при мочеиспускании, а при хронической гонорее — боли и нарушение мочеиспускания. В случае острого воспаления появляется гиперемия и отек губок наружного отверстия уретры, они кажутся стекловидно набухшими. Вследствие подобных нарушений из уретры начинает выделяться большое количество бледновато-желтого или желто-зеленого гноя.
Мочекаменная болезнь
Нарушение функции мочеиспускания наблюдается при заболевании уролитиазом. Причиной появления мочекаменной болезни является наличие конкрементов в любом органе мочеполовой системы. Если камни образовались в мочевом пузыре, мужчина может жаловаться на рези при мочеиспускании, нарушения мочеиспускания и боль, которая при движении иррадиирует в область промежности и половые органы. Для уролитиаза характерна частая потребность в мочеиспускании, возникающая спонтанно при ходьбе или физической нагрузке. Во время деуринации струя может внезапно иссякнуть (при этом чувство полного опорожнения пузыря не наступает) и возобновиться после смены положения тела. Подобные нарушения называют «синдром закладывания».
Уретрит
Еще одной возможной причиной нарушений и проблем с мочеиспусканием является уретрит. К главному симптому воспаления уретры относится постоянная или возникающая при мочеиспускании боль и резь, а также нехарактерные выделения из мочеиспускательного канала. С течением времени симптоматика заболевания изменяется. При острой форме воспаления мужчина ощущает резкие мучительные боли. При хроническом уретрите чувствуются довольно терпимые рези и жжение при мочеиспускании. По утрам обычно наблюдаются выделения. Если нарушение работы мочеполовой системы вызвано бактериальной неспецифической инфекцией, выделения бывают обильными, гнойно-слизистого характера, сине-зеленого цвета и имеют неприятный запах.
Трихомоноз
Нарушение работы мочеполовой системы у мужчин и проблемы с мочеиспусканием могут быть вызваны таким венерическим заболеванием, как трихомоноз. Возбудителем заболевания являются простейшие паразиты, обитающие в семенных пузырьках и простате. Один из симптомов трихомоноза — это воспаление мочеиспускательного канала. Заболевание может сопровождаться резью, жжением и болью при мочеиспускании у мужчин, нарушением работы мочеполовой системы. Больные часто или внезапно ощущают непреодолимый позыв к опорожнению мочевого пузыря, особенно по утрам. Мочеиспускание сопровождается скудными белыми гнойными или пенистыми выделениями из уретры, в моче обнаруживается примесь крови, а в сперме — прожилки крови. Вследствие воспалительного процесса может появляться боль, жжение, рези, чувство тяжести или дискомфорта в зоне промежности или глубоко в области таза.
Простатит
Нарушения мочеиспускания могут свидетельствовать о наличии простатита. На сегодняшний день простатит считается одним из наиболее распространенных заболеваний в области урологии. Он проявляется в отеке и воспалении тканей простаты. Причиной развития простатита и нарушений мочеиспускания может стать поражение грибком Candida или наличие инфекций, вызванных вирусом герпеса, трихомонадами, гонококком. При простатите мочеиспускание сопровождается болью и резями. Приступообразные боли иррадиируют в мошонку, промежность или поясницу в области крестца.
Обращаем Ваше внимание! Появление сильных резей или болей при мочеиспускании или любого другого признака из указанных выше должно стать поводом для немедленного обращения к урологу. Одним из препаратов для лечения простатита, который Вам могут назначить для профилактики и лечения, является лекарственный препарат «Афала». Эффективный курс лечения может подобрать только квалифицированный врач!
Лекарственный препарат «Афала» — забота о мужском здоровье
что делать, если возникают рези и больно писать
Неприятные ощущения в мочеиспускательном канале у мужчин являются достаточно частым симптомом, который требует своевременной медикаментозной терапии. Причиной появления патологии могут являться разнообразные заболевания, на устранение которых должно направляться лечение.
…
Вконтакте
Facebook
Twitter
Мой мир
Инфекционное поражение
Боли при мочеиспускании у мужчин в различном возрасте диагностируются в период проникновения в организм инфекционных возбудителей.
Существует восходящий и нисходящий путь их попадания.
В первом случае микроорганизмы проникают через мочеиспускательный канал, а во втором – через почки, кровь и лимфоузлы.
Боль в уретре у мужчин развивается при:
гарднереллезе: воспаляются слизистые оболочки мочеиспускательного канала. в период опорожнения у мужчин появляется жжение, они жалуются на красноту головки пениса;
трихомониазе: сопровождается пенистыми выделениями, которые имеют желтый или зеленоватый оттенок, при мочеиспускании у мужчин в головке наблюдается зуд, жжение и боль;
гонорее: наблюдаются рези при мочеиспускании у мужчин. пациенты жалуются на возникновение частых позывов в туалет. Если сдавить головку уретры, то наблюдается появление гнойных выделений;
микоплазмозе: в большинстве случаев носитель болезни – мужчина. у него отмечается появление характерной тянущей боли в области паха. в период опорожнения мочевого пузыря наблюдается жжение и боль. в некоторых случаях могут краснеть и увеличиваться в размерах яички, из уретры наблюдается незначительное количество отделяемого прозрачного цвета;
кандидозе: сопровождается гиперемией и отечностью головки члена. С внутренней стороны головки плоти наблюдается творожный налет. Во время половых актов наблюдается появление жжения и болезненности.
уреаплазмозе: при данной патологии зачастую больно писать мужчине. Данный симптом является слабо выраженным и сопровождается прозрачными выделениями. Наблюдается болезненность в надлобковой области и в мошонке.
хламидиозе: сопровождается слизисто-гнойными выделениями, которые имеют резкий запах. В некоторых случаях у пациентов повышается температура тела. Наблюдается резь при мочеиспускании у мужчин. Внизу живота диагностируют достаточно резкую боль.
Жжение при мочеиспускании у мужчин может диагностироваться в период протекания разнообразных инфекционных процессов. С целью определения возбудителя рекомендовано проведение лабораторных анализов мочи, что даст возможность для правильного определения возбудителя и назначения рациональной терапии.
Другие причины дискомфорта
Неприятные ощущения в мочеиспускательном канале у мужчин в период опорожнения мочевого пузыря могут возникать не только при инфекционных процессах, но и на фоне заболеваний различных органов.
Боли при мочеиспускании у мужчин в различном возрасте появляются при:
Коликах в почках. Развитие патологии наблюдается, если закупориваются верхние выводящие пути, что приводит к нарушению оттока урины из почек. Приступ характеризуется внезапным развитием, наблюдается кровь при мочеиспускании у мужчин.
Стриктурах уретры, когда сужается мочеиспускательный канал после травм или развития инфекционных процессов.
Песке и камнях в почках. Формирование данных образований наблюдается из веществ, которые растворяются в урине. Если конкременты выходят наружу, то у пациента отмечается болезненность стреляющего характера в области паха и пупа. Боль в уретре у мужчин возникает в период опорожнения мочевого пузыря. Пациенты отмечают помутнение мочи, а также появление неприятного запаха.
Простатите и аденоме, которые наблюдаются в преклонном возрасте. В данном случае наблюдается частое мочеиспускание с болью, которая имеет ноющий или резкий характер. Частым симптомом патологий является нарушение в сексуальной функции.
Опухолевых процессах, которые развиваются в предстательной железе и мочевыводящих путях. Новообразования могут иметь доброкачественный и злокачественный характер, пускать метастазы в область почек, простаты или мочевыводящего пузыря. Пациенты жалуются на болезненность внизу живота и в спине. Наблюдается частое мочеиспускание с изменением струи.
Существуют разнообразные причины мочеиспускания с болью, которые необходимо в обязательном порядке определить для назначения правильного лечения.
Диагностика
При появлении болезненности в период мочеиспускания не всегда возникает необходимость в проведении терапии.
Например, при переохлаждении патологический процесс проходит самостоятельно в течение нескольких дней. Если симптоматика не проходит через три дня, то пациенту необходимо обратиться к доктору, который назначит правильное лечение.
Выбор метода напрямую зависит от причин возникновения симптома. В большинстве случаев для терапии патологического процесса используются лекарственные препараты.
Лечение любого заболевания начинается с постановки диагноза. В данном случае уролог проводит осмотр пациента, а также сбор анамнеза, что предоставляет возможность ему поставить предварительный диагноз. Для его подтверждения рекомендовано применение инструментальных и лабораторных методов. Пациентам понадобится сдать кровь на анализ. Также осуществляется общий анализ урины и мочи по Нечипоренко.
В ходе исследования крови определяют протекание венерических заболеваний. Диагностические мероприятия включают в себя взятие мазка из уретры. Пациентам рекомендовано проведение ультразвукового исследования мочеполовой системы. Достаточно часто проводится цистоскопия. В особо тяжелых случаях больных отправляют для прохождения магниторезонансной и компьютерной томографии.
Важно! Диагностика при болезненном мочеиспускании дает возможность определить причину появления симптома и разработать правильную схему лечения.
Терапевтические меры
Лечение заболевания в большинстве случаев проводится с применением медикаментозной терапии. Если у пациента наблюдается сильная боль, то ему рекомендовано применение спазмолитиков.
При возникновении симптома на фоне бактериальной инфекции рекомендовано использование антибиотиков, а также противомикробных лекарств.
Лечение патологического состояния проводится с применением медикаментов противогрибкового действия.
Чтобы улучшить работоспособность иммунной системы пациентам делают назначение иммуномодуляторов. Благодаря данным препаратам значительно увеличивается сопротивляемость организма. Пациентам рекомендовано прием фитосборов, которые имеют противовоспалительное действие.
Важно! В период лечения пациентам не рекомендовано потребление жидкости в больших количествах.
Однако при определенных заболеваниях специалисты советуют соблюдение питьевого режима. Данный аспект необходимо в обязательном порядке уточнить у лечащего врача. Во избежание застоя мочи рекомендовано проведение своевременного опорожнения мочевого пузыря. В период лечения патологии необходимо проводить профилактику простудных заболеваний. Пациенту рекомендовано исключить возможность переохлаждения.
Если болезнь возникла на фоне инфекции, то пациенту рекомендован прием антибиотиков – Нормакса, Нолицина, Фурадонина.
Одновременно рекомендовано применение спазмолитиков – Но-шпы, Папаверина.
Необходимо применение препаратов, которые имеют растительное происхождение – Фитолизина, Цистона, Канефрона.
Если патологический процесс протекает в острой фазе, то лечение пациента должно проводиться с соблюдением постельного режима.
При повышении температуры тела необходимо принимать жаропонижающие лекарства: Нурофен, Парацетамол и другие. В запущенном случае проводят промывание мочевого пузыря.
Видео: причины болей у мужчин при мочеиспускании
Вывод
Болезненность в период мочеиспускания у мужчин может развиваться на фоне воздействия разнообразных провоцирующих факторов. Они должны обязательно определяться, что даст возможность назначить действенную терапию.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
Боли при мочеиспускании у мужчин: причины, симптомы и лечение
Боль при мочеиспускании у мужчин – один из признаков, характерных для различных урологических заболеваний. Именно этот симптом служит причиной обращения людей к специалистам. Для постановки диагноза проводятся исследования. Они позволяют врачам точно узнать, почему возникают боли при мочеиспускании у мужчин. Причины разнообразны. Зачастую боль возникает из-за воспаления, инфекции, опухоли или камней.
Цистит
Воспаление мочевого пузыря – распространенное урологическое заболевание. Специалисты называют его циститом. Недуг сопровождается такими неприятными симптомами, как дискомфорт внизу живота, кровь в моче, частые позывы в туалет, боли при мочеиспускании у мужчин. Причины развития цистита могут заключаться в попадании инфекции в мочевой пузырь.
При воспалительном процессе показано антибактериальное лечение. Для того чтобы уменьшить резь и боль при мочеиспускании у мужчин, специалисты назначают анальгетики и спазмолитики.
Уретрит
Боль при мочеиспускании у мужчин, причины которой могут быть различными, является очень неприятным симптомом. В некоторых случаях этот признак сочетается с воспалением уретры (мочеиспускательного канала). Для обозначения этого заболевания используется термин «уретрит».
Боль при мочеиспускании – не единственный симптом, возникающий при данном недуге. Для заболевания характерны также следующие признаки:
ощущение жжения в мочеиспускательном канале;
слизисто-гнойные выделения;
отек и покраснение тканей в области наружного отверстия уретры.
Для того чтобы излечить уретрит и устранить боли при мочеиспускании у мужчин, причины развития заболевания нужно обязательно узнать. Как правило, воспаление возникает из-за аллергии, поражения стенки канала различными микроорганизмами или повреждения мочеиспускательного канала при проведении диагностики или в ходе лечебных процедур.
Если недуг возник из-за проникновения болезнетворных бактерий в организм, то врачи могут назначить антибиотики широкого спектра действия. При хроническом уретрите еще показаны местные процедуры (например, введение в мочеиспускательный канал лекарственных средств или промывание дезинфицирующими растворами).
Острый простатит
В организме мужчины важную роль выполняет предстательная железа. Это непарный половой орган, от которого зависит репродуктивная функция. Предстательная железа в связи с особенностями расположения уязвима для развития инфекционных и воспалительных заболеваний. Одно из них – это простатит.
Заболевание проявляется следующими симптомами:
общим недомоганием;
ознобом;
внезапным повышением температуры тела;
болью в области промежности и в нижней части спины;
частым мочеиспусканием.
Также при простатите возникают боли при мочеиспускании у мужчин. Причины развития этого заболевания заключаются в снижении иммунитета, переохлаждении, проникновении в ткани простаты патогенных микроорганизмов.
Лечение при остром простатите включает в себя применение антибиотиков. Лекарства выбираются специалистами в зависимости от выявленного в ходе диагностики вида микроорганизма, вызвавшего воспаление. При остром простатите также показано применение обезболивающих, жаропонижающих и противовоспалительных препаратов.
Туберкулез мочевого пузыря
Туберкулез мочеполовой системы – болезнь, возбудителем которой является палочка Коха. Эта микобактерия попадает в легкие воздушно-капельным путем и вызывает развитие туберкулеза. Затем возбудитель по кровеносным и лимфатическим сосудам распространяется по организму и инфицирует почки и другие органы мочеполовой системы.
Основной симптом туберкулеза мочевого пузыря – это учащенное и болезненное мочеиспускание. Моча, как правило, является мутной. При последнем мочеиспускании появляется кровь.
Консервативное лечение туберкулеза мочевого пузыря включает в себя назначение противотуберкулезных препаратов, витаминотерапию, специфическую химиотерапию. При необходимости проводится оперативное вмешательство.
Рак простаты
Боли при мочеиспускании у мужчин, причины, лечение – актуальная медицинская тема. При появлении симптома нужно незамедлительно обращаться к врачу и проходить назначаемые исследования, ведь этот признак может свидетельствовать о наличии такого серьезного заболевания, как рак простаты. В основном с этим недугом сталкиваются люди старше 60 лет.
Наиболее частое проявление рака – нарушение выделения мочи. Вначале больные жалуются на учащенные позывы в ночное время. При прогрессировании болезни мочеиспускание становится затрудненным. Боль при раке может как возникать в момент мочеиспускания, так и беспокоить постоянно. Если новообразование увеличивается в сторону прямой кишки, то ее просвет сужается, и акт дефекации нарушается. Больного начинают беспокоить запоры.
На ранних стадиях заболевания при отсутствии метастаз рак хорошо излечивается. Врачи удаляют предстательную железу вместе с семенными пузырьками. На поздних стадиях лечение рака заключается в проведении дистанционной лучевой терапии, сочетающейся с применением гормональных препаратов. В некоторых случаях проводится оперативная кастрация.
Почечнокаменная болезнь
Врачи-урологи часто в своей практике сталкиваются с нефролитиазом. Под этим термином понимается почечнокаменная болезнь, одним из симптомов которой является боль при мочеиспускании у мужчин. Причины появления конкрементов в органах – это нарушение кальциевого и белкового обмена, избыточное образование мочевой кислоты и ее солей.
Мелкие камни могут выводиться с мочой из почек, не вызывая неприятных ощущений. Крупные конкременты провоцируют возникновение болей в поясничной области. Приступы длятся от нескольких часов до суток. Невыносимые боли в момент мочеиспускания возникают тогда, когда камни застревают в мочеточниках. Отток мочи нарушается, и почка отекает.
Людям, жалующимся на сильные боли, врачи в первую очередь назначают анальгетики и спазмолитики для облегчения состояния. Затем выписываются препараты, способствующие растворению конкрементов в почках, и мочегонные средства. Широкое применение получила литотрипсия – неинвазивный способ лечения мочекаменной болезни. В ходе процедуры камни измельчаются из-за воздействия ультразвука и выводятся из организма.
Учащенное мочеиспускание без болей
Многие мужчины наблюдают у себя частое мочеиспускание. Они не торопятся обращаться к врачу, так как не чувствуют жжения, боли и считают этот симптом индивидуальной особенностью. Однако даже если отсутствуют дискомфортные ощущения при частых позывах в туалет, нельзя утверждать, что никакого заболевания нет.
Причины частого мочеиспускания у мужчин без боли могут быть следующими:
Аденома предстательной железы. При этом заболевании в простате образуется доброкачественное новообразование. По мере роста оно начинает сдавливать мочеиспускательный канал. В результате этого выделительная функция нарушается. Для восстановления работы органов проводится медикаментозное лечение.
Гиперактивность мочевого пузыря. Это заболевание включено в причины частого мочеиспускания у мужчин без боли. Почему возникает гиперактивность мочевого пузыря – вопрос, на который специалисты еще не нашли ответ. Они предполагают, что заболевание развивается из-за применения каких-либо препаратов, повреждения нервов. Лечение заболевания осуществляется средствами, расслабляющими мочевой пузырь и препятствующими его сокращению.
Безболезненное мочеиспускание с кровью
Довольно пугающим симптомом является мочеиспускание кровью у мужчин без боли. Причины бывают разными: ушибы, травмы, воздействие медикаментов. Мочеиспускание с кровью может быть вызвано также диабетической ангиопатией. Она возникает у людей, страдающих сахарным диабетом.
При ангиопатии поражаются стенки сосудов. Для лечения назначаются препараты, корректирующие уровень глюкозы в организме, улучшающие кровообращение и нормализующие свертываемость крови.
Боль при мочеиспускании у мужчин, лечение и причины которой были рассмотрены выше, частые позывы в туалет, присутствие крови в моче являются серьезными симптомами. Не стоит их игнорировать и откладывать визит к специалисту. За этими симптомами может скрываться опасное для жизни заболевание.
Боль при мочеиспускании у мужчин: причины и лечение «Venerolog.su»
Содержание:
Боль при мочеиспускании у мужчин
Боль при мочеиспускании у мужчин вызывают разные причины, она может сопровождаться зудом и жжением, помутнением мочи и нехарактерными выделениями. Главная причина боли – воспалительные процессы в мочеполовой системе, распространение инфекции на внутренние половые органы, уретру, мочевой пузырь и почки. Носители инфекции – патогенные бактерии: кишечные палочки, энтерококки, микробы, дрожжеподобные грибки.
Инфекции, передаваемые половым путём, провоцируют воспаление, в результате чего отекает предстательная железа, давление на стенки уретры увеличивается, учащаются позывы к мочеиспусканию и возникают боли. Боль при мочеиспускании у мужчин в головке или уретре может быть вызвана аденомой предстательной железы, это заболевание чаще всего наблюдается у мужчин старше пятидесяти лет.
Причины боли при мочеиспускании у мужчин
Режущая боль при мочеиспускании у мужчин является симптомом заболеваний мочеполовой системы Хламидиоз – венерическое инфекционное заболевание, поражающее половые органы и мочевыводящие пути. Основной симптом – резкая боль при мочеиспускании у мужчин, но болезнь может развиваться и без симптомов. Гонорея – гонококк Neisseria поражает мочеиспускательный канал и нижнюю часть прямой кишки. Основные признаки – боль в уретре при мочеиспускании у мужчин, нарушение мочеиспускания, отёк наружного отверстия уретры. Мочекаменная болезнь – наблюдается нарушение мочеиспускания, появляются камни в мочеполовой системе. Если камни образуются в мочевом пузыре, ощущается острая боль при мочеиспускании у мужчин, неожиданные и частые позывы к мочеиспусканию. Уретрит – воспаление мочеиспускательного канала, для которого характерна сильная боль при мочеиспускании у мужчин, резь и нехарактерные выделения сине-зелёного цвета с неприятным запахом. Трихомоноз – венерическое заболевание, возбудители которого передаются половым путём. Его сопровождает сильная боль при мочеиспускании у мужчин, нарушение мочеиспускания, пенистые или гнойные выделения из уретры. Простатит – одна из самых распространённых болезней у мужчин старше 50-ти лет. Причиной простатита может быть инфекционное заболевание, переохлаждение, возрастные изменения и ряд других проблем. Основной признак – сильная боль при мочеиспускании у мужчин.
Боль в головке при мочеиспускании у мужчин
К сожалению, при мочеиспускании боль внизу живота у мужчин не вызывает особой тревоги. Обычно при появлении этого симптома они не идут к врачу. В лучшем случае пользуются советами друзей или народными средствами. Боль в головке или уретре – тревожный сигнал, который нельзя игнорировать, особенно, если она дополняется другими симптомами.
Боль при мочеиспускании у мужчин сопровождает
Быстрая утомляемость, постоянная слабость.
Дискомфорт во время полового акта.
Боль при мочеиспускании у мужчин после семяизвержения.
Повышение температуры.
Нехарактерные выделения из уретры.
Повышение температуры.
Даже при появлении одного из этих симптомов нужно немедленно обратиться к врачу – к венерологу или урологу.
Чем лечить боль при мочеиспускании у мужчин
Боль при мочеиспускании у мужчин – чем лечить? На этот вопрос может ответить только врач на основании осмотра и результатов анализа. Лечение инфекции в мочеиспускательной системе предполагает устранение причины заболевания. Для того, чтобы временно уменьшить боль, можно выпить стакан содового раствора (1 чайная ложка на 200 мл чистой сырой воды) и стакан обычной воды. В качестве лекарств назначаются антибактериальные и нестероидные противовоспалительные препараты, пробиотики и травяные сборы. Лечение зависит от индивидуальных особенностей пациента, самолечение недопустимо.
С этой статьей читают:
Боль в пояснице при мочеиспускании Боль при мочеиспускании после секса Боли внизу живота при мочеиспускании
Боль в конце мочеиспускания у мужчин: причины и возможные заболевания
Иногда возникает боль в конце мочеиспускания у мужчин. Эта проблема, возможно, покажется не существенной.
Однако это тревожный симптом, и важно разобраться, в чем же причина такого явления. Если вовремя не принять мер, возникают осложнения, преодолеть которые будет уже труднее.
Почему проблема возникает и как с этим бороться
Боль в конце мочеиспускания вызывает множество болезней и проблем. У мужчин такое возникает по следующим причинам:
острый бактериальный простатит;
уретрит;
травма;
засохшая сперма;
анатомическая аномалия.
Каждый из этих случаев требует внимания. Иначе возможно столкнуться с далеко идущими последствиями. Вот почему важно вовремя выявить причину боли, пройти диагностику и начать лечение.
Острый бактериальный простатит
Это болезнь, вызванная микробами, проникающими в предстательную железу из мочеиспускательного канала. Дело не только в низком иммунитете. Это вызывается к тому же тесными плавками, сидячим образом жизни, редкими половыми актами.
Совет от дерматолога… Зуд, сыпь и шелушение кожи сигнализирует о том, что организм во всю КРИЧИТ о проблемах. О чем говорят эти симптомы, мы спросили у главного врача Рыкова Сергея Владимировича… Читать далее…
Антибиотики – вот чем лечить такую проблему. Однако их должен назначить врач. Но если ничего не изменить в образе жизни после излечения, болезнь вскоре вернется. Если работа сидячая, важно делать перерывы после каждого часа, хотя бы по пятнадцать минут.
И в течение этого времени важно ходить. Если принципиально не хочется заниматься ни с кем сексом, возможно заменить его мастурбацией. Технически это абсолютно то же самое.
Уретрит
Уретрит возникает у сексуально активных мужчин разного возраста. Проявляется проблема в том, что мочеиспускательный канал (уретра) поврежден. Этим и объясняются болевые ощущения, которые возникают при такой проблеме.
Вызывается эта болезнь инфекциями, которые передаются половым путем. Одна из них – гонорея. Потому лечение в домашних условиях возможно лишь после назначения курса препаратов врачом.
Если урологу ясно, что у мужчины именно уретрит, иногда возможно назначение лечения даже до результатов обследования (которое все равно необходимо). Выписывают курс антибактериальных препаратов, которые уже через семь дней смогут полностью вылечить человека. В этот период важно избегать половых контактов.
Стоит учитывать, что уретрит не только мужская болезнь, но и женская. И если у мужчины возник уретрит, значит эта или иная проблема может быть и у партнерши. Не стоит забывать, что уретрит вызывается опасными инфекциями, передающимися половым путем.
Так что нужно как можно скорее сообщить партнерше о том, что обнаружена такая проблема. Возможно, она тоже заражена и ей стоит пройти обследование.
Травма
Такое иногда случается во время секса, при столкновении с травмоопасным предметом или после урологической операции. Серьезность положения зависит от степени травмированности и от того какие именно изменения случились с пенисом.
Иногда вместе с мочой выделяется и кровь. Если врач сказал, что после операции будет некоторое время боль, и спустя этот период таковая прошла, это нормально.
Стоит обратиться к урологу. Невозможно сказать, чем лечить эту неприятность, не зная характера конкретной травмы. После обследования будет ясно, что поможет. При наружных повреждениях иногда достаточно мази местного применения. А вот при внутренних, скорее всего, без хирургии не обойтись.
Впрочем, если пациент обратился рано, то, возможно, врач посоветует некоторое время подождать. Например, неделю. Если травма небольшая не исключено, что через это время ткани должным образом регенерируют, и боль исчезнет.
Вот почему стоит идти к врачу, либо если очевидно, что травма серьезная, либо если уже прошла хотя бы неделя с возникновения боли, и последняя не проходит.
Засохшая сперма
После секса или мастурбации важно тут же подмыться. Если этого не сделать, сперма засохнет на конце пениса, создавая препятствия моче.
Если опорожнить мочевой пузырь сразу после полового акта, то помимо мочи, возможно, выделиться и белая жидкость. Это просто остатки спермы, ничего критичного. Боль может быть вызвана именно засохшей спермой.
Анатомическая аномалия
Неприятные ощущения в конце мочеиспускания у мужчин иногда вызваны особенностями тела. Это редкая ситуация, но это возможно. Иногда пенис мужчины вырастает не совсем обычным по форме.
Это обусловлено генетическими мутациями, и никак не зависит от человека. В детстве и подростковом возрасте, пока тело росло, это могло не проявляться так сильно и не вызывать беспокойств. Более того, это даже могло быть незаметно.
Однако, когда человек достигает пика взросления и начинается постепенное старение, такая проблема и может иногда проявиться. Чаще это случается не раньше полного формирования мужского организма, а это случается в промежуток от двадцати пяти до тридцати лет. Впрочем, возможно, что боль в конце мочеиспускания возникнет и раньше.
Из-за неправильной формы пениса моча не может достаточно свободно выходить и к концу мочеиспускания ощущается довольно сильная боль от того, что на ткани было оказано слишком большое давление струей жидкости.
К сожалению, решить такую проблему при помощи лекарств не получится. Единственное, что поможет – хирургическое вмешательство. Обычно операция по изменению формы пениса до нормальной не занимает много времени и не имеет серьезных последствий.
Но обращаться стоит не просто к опытному хирургу, а к тому, кто уже успешно провел хотя бы несколько таких операций.
Профилактические меры
Важно ежедневно мыться и подмываться. После каждого акта дефекации желательно подмывать анус. Если вытирать бумагой, частицы кала могут выпасть в трусы и затем контактировать с пенисом. Также стоит всегда носить актуальную одежду. Зимой может помочь термобелье, потому что даже толстые штаны при сильном ветре не всегда защищают.
Если наблюдаются первые тревожные признаки и не проходят в течение десяти дней, это повод обратиться к врачу. Если вовремя выявить причину и начать лечение, скорее всего, дело не дойдет до регулярной боли в конце мочеиспускания. Разумеется, важен и здоровый образ жизни в целом, который косвенно, но, все же, минимизирует риск такой проблемы.
Если у мужчины возникла боль при мочеиспускании, важно как можно скорее обратиться к врачу. Самостоятельно выяснить причину проблемы вряд ли удастся, к тому же, скорее всего, вылечиться своими силами тоже не получится. Чем раньше начать бороться с проблемой, тем легче будет ее преодолеть.
Круглые плоские таблетки с фаской и делительной риской с одной стороны, белого или почти белого цвета.
Фармакотерапевтическая группа:
Бронходилатирующее средство — бета -2-адреномиметик селективный
Код ATX
[R03CC13]
Фармакологические свойства
Фармакологическое действие Селективный бета-2-адреностимулятор, оказывает бронхолитическое и секретолитическое действие. Возбуждает p2 — адренорецепторы, стимулирует аденилатциклазу, повышает в клетках содержание циклического аденозинмонофосфата (цАМФ). Последний оказывает влияние на систему протеинкиназы, в результате чего миозин лишается способности соединяться с актином и происходит бронходилатация. Тормозит высвобождение из тучных клеток медиаторов, которые вызывают бронхоспазм и воспаление бронхов.
Предотвращает бронхоспазм, вызываемый гистамином, серотонином и ацетилхолином. Уменьшает отек или застой в бронхах, улучшает мукоцилиарный клиренс. Секретолитическое действие препарата связано с уменьшением вязкости мокроты и облегчением ее выделения. Вызывает расширение сосудов мозга и скелетных мышц. Обладает токолитическим действием. Побочные действия связаны с его способностью, хотя и слабо, вызывать возбуждение p1 — адренорецепторов сердца, в результате чего проявляется положительное ино- и хронотропное действие.
Обладает незначительным анаболическим действием, может повышать температуру тела.
Максимальное действие препарата наблюдается через 2-3 часа и продолжается до 6-8 часов.
Фармакокинетика Быстро и полностью всасывается в желудочно-кишечном тракте. Метаболизируется в незначительной степени в печени, в результате чего образуются 8 метаболитов, которые не обладают фармакологической активностью. Выделение из плазмы проходит в две фазы. Период полувыведения первой фазы составляет 1 час, второй — 34 часа. В большей части выводится из организма в неизмененном виде через почки, при этом 87% принятой дозы выделяется в течение 168 часов.
Гиперчувствительность к кленбутеролу или к вспомогательным веществам препарата, тиреотоксикоз, тахиаритмия; гипертрофическая обструктивная кардиомиопатия; инфаркт миокарда (острая фаза), тяжелая ишемическая болезнь сердца, недостаточность лактазы, непереносимость лактозы, глюкозо-галактозная мальабсорбция, детский возраст до 6 лет, беременность (I и III триместр).
С осторожностью: гипертиреоз, инфаркт миокарда в анамнезе, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, гипертрофия предстательной железы, сахарный диабет, II триместр беременности.
Беременность и период лактации
Необходимо избегать назначение препарата в первые 3 месяца беременности в связи с возможным неблагоприятным влиянием на развитие плода. Его назначение не рекомендуется в последние месяцы беременности и во время родов в связи с наличием токолитического действия препарата и возможного подавления тонуса матки. Не проводились специальные клинические исследования проникновения препарата в грудное молоко, в связи с чем его назначение кормящим женщинам не рекомендуется.
Способ применения и дозы
Внутрь.
Взрослые: по 0,02 мг (по одной таблетке) 2 раза в сутки (утром и вечером). Поддерживающая доза по 0,01 мг (по 1/2 таблетки) 2 раза в сутки. При более тяжелых состояниях в первые дни назначают по 0,04 мг (по две таблетки) 2 раза в сутки (утром и вечером). После улучшения состояния пациента дозу препарата необходимо уменьшить.
Дети: с 6 до 12 лет — по 0,01 мг (1/2 таблетки) 2 раза в сутки (утром и вечером). Детям старше 12 лет по 0,01 мг (1/2 таблетки) 2-3 раза в сутки или по 0,02 мг (по 1 таблетке) 2 раза в сутки (утром и вечером).
Побочное действие
Со стороны центральной нервной системы — чувство страха, психические нарушения, гиперкинезы, нарушение сна, головная боль, покраснение кожи лица, потливость, дрожь и беспокойство, головокружение, у больных болезнью Паркинсона может наблюдаться усиление дрожи и мышечной ригидности.
Со стороны сердечно-сосудистой системы — сердцебиение, тахикардия, снижение или (чаще) повышение артериального давления.
Со стороны мочевыделительной системы — задержка мочи, связанная со спазмом почечных сосудов и сфинктера мочевого пузыря.
Со стороны обмена веществ — в результате стимуляции гликогенолиза у больных сахарным диабетом может появиться гипергликемия. Появление этого побочного действия требует уменьшения дозы препарата без прекращения лечения.
Со стороны пищеварительной системы — сухость во рту, тошнота.
Возможны аллергические реакции: кожная сыпь, крапивница.
Другие — гипокалиемия.
Передозировка
Проявляется усилением побочных реакций: аритмия, тахикардия, повышение артериального давления, кардиалгия, тремор конечностей. Существует опасность появления гипокалиемии после передозировки, поэтому необходимо следить за сывороточной концентрацией калия.
Лечение: промывание желудка, прием активированного угля, применение водно-солевых растворов, симптоматическое (в т.ч. с осторожностью селективными бета-адреноблокаторами).
Взаимодействие с другими лекарственными средствами
Бета-адреноблокаторы вследствие антагонизма с кленбутеролом могут уменьшить или устранить его бронходилатирующий эффект.
Снижает действие гипогликемических лекарственных средств.
При одновременном применении с сердечными гликозидами, ингибиторами моноаминооксидазы и теофиллином повышается риск развития нарушений сердечного ритма.
Снижает эффективность гипотензивных препаратов.
Эффект препарата потенцируется трициклическими антидепресантами, бета — адреномиметиками и антихолинергическими средствами. В комбинации с симпатомиметическими лекарственными средствами взаимно увеличивается токсичность.
Галотан и другие галогенизированные гидрокарбоновые средства для анестезии, а также циклопропан, могут потенцировать проаритмогенный эффект р2 — адреномиметиков, в том числе и кленбутерола.
Особые указания
При лечении больных сахарным диабетом необходимо проводить периодический контроль уровня глюкозы в крови. Применение препарата может привести к увеличению массы тела в связи с наличием анаболического эффекта, а при назначении спортсменам препарат может вызвать положительный результат при проведении допинг-контроля.
Во время лечения препаратом возможно развитие резистентности и синдрома «рикошета».
В составе препарата содержится крахмал пшеничный. Пшениченый крахмал может содержать глютен, но только в незначительном количестве, и поэтому считается безопасным для лиц с целиакией.
В связи с возможностью возникновения тремора, головокружения и слабости, в период лечения препаратом необходимо воздерживаться от выполнения потенциально опасных видов деятельности, требующих особого внимания и быстрых реакций (управление автомобилем и др. транспортными средствами, работа с движущимися механизмами).
Форма выпуска:
Таблетки 0,02 мг. По 10 таблеток в блистер из ПВХ пленки/алюминиевой фольги. По 5 блистеров вместе с инструкцией по применению в пачку картонную.
Условия хранения
В сухом, защищенном от света месте, при температуре не выше 25° С. Хранить в недоступном для детей месте!
Срок годности
3 года. Не использовать по истечении срока годности.
Условия отпуска
По рецепту.
Название и адрес производителя
АО СОФАРМА Болгария, 1220 София, ул. Илиенское шоссе №16
Претензии потребителей и информацию о нежелательных явлениях следуе направлять по адресу:
Представительство АО «СОФАРМА» в Москве 109147, Москва, ул. Таганская д 17-23, эт. 10.
(видны только специалистам, верифицированным редакцией МЕДИ РУ)
medi.ru
Применение преперата кленбутерол для «сушки» и похудения
Чтобы ускорить жиросжигание, можно использовать разные препараты. Безопасно ли это? Сейчас мы расскажем о применении кленбутерола для «сушки» и похудения.
Применение преперата кленбутерол для «сушки» и похудения
Подобно стероидам, кленбутерол чрезвычайно популярен в мире бодибилдинга. Он используется культуристами на конечной стадии «сушки» перед соревнованиями. Поэтому неудивительно, что этот препарат известен и среди спортсменов-любителей. Некоторые люди оставляют положительные отзывы о препарате, тогда как другие говорят, что не так уж он и хорош как жиросжигатель (да еще и вреден для сердца). Кто же прав? Целесообразно ли применение преперата кленбутерол для «сушки» и похудения? Полезен ли он для девушек и мужчин? Какие у него есть побочные эффекты? Давайте разберемся.
Что такое кленбутерол?
Кленбутерол является мощным стимулятором, который увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. Он продается под разными наименованиями, такими как Дилатерол, Спиропент и Вентипульмин, но большинство людей называют его просто «клен».
Кленбутерол был разработан в 1970-х годах как ветеринарный препарат для лечения респираторных заболеваний у лошадей и других животных. Он имеет бронходилатирующее действие, то есть расслабляет мышечную стенку бронхов, облегчая дыхание.
В течение короткого времени кленбутерол также продавался в качестве носового противозастойного средства и препарата против астмы. Он по-прежнему используется в качестве противоастматического лекарства в некоторых странах, но большинство из них переключилось на более безопасные и более эффективные альтернативы.
Каким же образом препарат, предназначенный для увеличения работоспособности лошадей, начал использоваться в бодибилдинге для похудения?
Итак, кленбутерол связывается с рецепторами, которые реагируют на адреналин в организме (активизируя сжигание жира), но его действие этим не ограничивается.
Препарат также связывается с мышечными клетками и стимулирует синтез мышечного белка, поэтому он помогает сохранить мышцы во время «сушки».
Читайте также: 17 ингредиентов спортивного питания для сушки и снижения веса
Почему люди принимают кленбутерол?
Большинство людей принимают кленбутерол по следующим причинам:
1. Чтобы улучшить спортивные результаты.
2. Чтобы быстрее терять жир, сохраняя мышцы.
Продолжается дискуссия о том, повышает ли этот жиросжигатель физическую производительность, но на данный момент большинство исследований указывают на отсутствие такого эффекта.
Однако нет никаких сомнений в том, что «клен» ускоряет потерю жира.
Ученые подтвердили, что кленбутерол повышает скорость метаболизма и стимулирует сжигание жира, и, хотя он не является стероидом, исследования показывают, что он активизирует синтез мышечного белка. Поэтому применение препарата поможет сохранить сухую мышечную массы во время диеты с ограниченной калорийностью.
Вот почему кленбутерол так популярен среди культуристов. Некоторые даже утверждают, что его анаболический эффект настолько мощный, что препарат усиливает рост мышц, но наукой это не подтверждено. Насколько мощный его эффект как жиросжигателя? Этот вопрос пока является спорным.
Многие культуристы утверждают, что кленбутерол увеличивает уровень базального метаболизма (основного обмена или BMR) примерно на 10%. Исследованиями эта цифра не была ни опровергнута, ни подтверждена. Тем не менее, как показывает опыт, она, скорее всего, отвечает действительности.
Это подводит нас к критике препарата – ведь учитывая возможные риски для здоровья (о которых мы поговорим далее), увеличение BMR на 10% не так уж и велико.
Допустим, вы накаченный мужчина и ваш BMR довольно высок, к примеру 2200 ккал в день. Прием кленбутерола увеличит ваш BMR примерно на 220 ккал, что приведет к дополнительной потере не более 0,25 кг жира в неделю. Кроме того, схема применения препарата такова, что его не нужно употреблять в течение более 4–6 недель подряд, так как организм привыкает к «клену», в результате чего снижается его эффективность.
Таким образом, курс кленбутерола поможет вам сжечь всего около 1,5 кг жира, и то, если вы будете максимально придерживаться диеты. Или вы можете просто не употреблять препарат и продлить «сушку»/похудение на несколько недель, чтобы добиться такого же эффекта и не беспокоиться о потенциальных побочных эффектах.
Читайте также: 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек
Безопасен ли кленбутерол?
Большинство исследований кленбутерола было проведено на животных, поэтому доподлинно неизвестно, как он может повлиять на человека. Однако препарат небезопасен, поэтому во многих странах он не одобрен для мужчин и для женщин.
Вот перечень возможных побочных эффектов:
тошнота;
нервозность;
головокружение;
сонливость;
сухость во рту;
покраснение лица;
головная боль;
изжога;
увеличение потоотделения;
бессонница;
головокружение;
мышечные спазмы;
рвота;
боль в груди.
Разные люди по-разному реагируют на кленбутерол, но у большинства их них, возникнут по крайней мере некоторые из вышеперечисленных проблем. Вот еще что известно о препарате…
Кленбутерол может отрицательно повлиять на сердце
Самый популярный вопрос о побочных эффектах кленбутерола: «Влияет ли он плохо на сердце?» К сожалению, да.
Во-первых, поскольку «клен» является мощным стимулятором, он может повышать кровяное давление и поддерживать его на таком уровне в течение длительного периода времени.
Это, в свою очередь, может увеличить риск гипертрофии левого желудочка, патологии, которая заключается в утолщении стенки левой камеры сердца.5 Гипертрофия является одним из факторов развития сердечных заболеваний, а также ассоциируется с повышенным риском развития аритмий и внезапной смерти.
К сожалению, поскольку не было каких-либо долгосрочных исследований использования кленбутерола людьми, не известно, какие дозировки или какая длительность приема могут привести к подобным последствиям.
Во-вторых, есть доказательства того, что кленбутерол может убивать клетки сердца, что, конечно же, увеличивает риск сердечных заболеваний. Стоит отметить, что в этих случаях испытуемые принимали очень большие дозы кленбутерола (в несколько раз выше, чем используется для «сушки»). Однако более низкие дозы теоретически тоже могут повредить сердце, хотя пока наука и не готова дать ответ на этот вопрос.
Кленбутерол ухудшает сон
Мы уже упоминали, что кленбутерол является мощным стимулятором. Он не только улучшает метаболизм, но и задерживается в организме намного дольше, чем более мягкие препараты, такие как кофеин и эфедрин.
В частности, эксперименты показывают, что кленбутерол может оставаться в крови до 24–26 часов, именно поэтому он может отрицательно повлиять на сон.
У некоторых людей стимуляторы выводятся из организма быстрее, чем у других, что позволяет им принимать «клен» утром и хорошо спать ночью, но даже у них могут появиться проблемы в какой-то момент во время курса.
Учитывая тот факт, что большинство людей не спят достаточное количество времени, употребление препаратов, которые усугубляют ситуацию, является не лучшим решением для здоровья и самочувствия.
Читайте также: Наука о сне: восстановление, здоровье, набор массы и похудение
Кленбутерол истощает запасы калия
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что кленбутерол может привести к выведению больших количеств калия и таурина из организма.
Калий играет важную роль в сокращении мышц и функционировании сердца, а таурин помогает предотвратить мышечные судороги.
Это объясняет, почему кленбутерол может вызвать сердечные патологии и мышечные судороги.
Легален ли кленбутерол?
Да, кленбутерол можно купить в аптеке в РФ. Он доступен в виде сиропа и таблеток. Однако производители спортивного питания не могут включать его в свою продукцию.
Кроме того, кленбутерол запрещен практически в каждом виде спорта, поскольку он может улучшить спортивные результаты и считается допингом.
Большинство развитых стран также запретили использовать «клен» при кормлении домашнего скота, так как он может попасть в мясо. К примеру, несколько лет назад на Кубке мира среди юниоров, который проходил в Мексике, у молодых футболистов обнаружили кленбутерол в моче, хотя они не использовали допинг.
Вывод
Кленбутерол поможет вам быстрее терять жир и сохранить мышцы во время «сушки» (но, скорее всего, не улучшит рост мышечной массы).
«Клен» можно легко купить в аптеке, поэтому он стал одним из самых популярных препаратов для «сушки». Тем не менее он не так эффективен, как утверждают многие продавцы.
В лучшем случае вы получите 10-процентное увеличение базового уровня метаболизма, что, безусловно, помогает в жиросжигании. Но вы можете просто ходить в течение часа, чтобы добиться такого же эффекта.
Скорее всего, «клен» намного хуже для вас, чем более мягкие стимуляторы, такие как кофеин и эфедрин. Исследования убедительно свидетельствуют о том, что он увеличивает риск сердечных заболеваний, особенно при применении в высоких дозах. При приеме кленбутерола часто наблюдаются передозировки. Препарат может привести даже к смертельному исходу, если принимать его слишком много или слишком долго.
Поэтому держитесь подальше от кленбутерола.
Риски приема препарата намного больше, чем его преимущества. Поверьте, построить здоровое и мускулистое тело можно и без «клена».
Кленбутерол – это лекарственный препарат синтетического происхождения, оказывающий бронхолитическое воздействие на органы дыхания. Выпускается в форме таблеток и сиропа.
Фармакологическое действие Кленбутерола
В соответствии с инструкцией к Кленбутеролу, активным действующим компонентом препарата является кленбутерол гидрохлорид.
Лекарственный препарат является селективным бета2-адреномиметиком. Кленбутерол оказывает бронхолитическое и мягкое секретолитическое действия.
Таблетки и сироп Кленбутерол способствуют возбуждению бета2-адренорецепторов, стимулируют аденилатциклазу, увеличивают уровень содержания циклического аденозинмонофосфата в клетках, благодаря влиянию которого на систему протеинкиназы происходит притупление способности миозина соединяться с актином, что приводит к расслаблению бронхов.
Кленбутерол тормозит процесс высвобождения медиаторов из пространства тучных клеток, которые стимулируют бронхоспазм и воспаление бронхов. Лекарственное средство значительно снижает проявление симптомов отека и застоя бронхов, за счет чего происходит улучшение мукоцилиарного клиренса.
Кленбутерол обладает токолитическим действием, которое способствует расслаблению мускулатуры матки.
Эффективно применение Кленбутерола для похудения, так как препарат способствует сжиганию жира и активизации процесса липолиза. Действующее вещество лекарства предупреждает разрушение мышц.
Действие Кленбутерола отмечается уже через 15-20 минут после перорального приема, максимальный терапевтический эффект наступает примерно через 2-3 часа.
Благодаря активному компоненту Кленбутерол отлично всасывается из желудочно-кишечного тракта. Метаболизируется в печени с образованием нескольких метаболитов. Выводится из организма посредством почек, период полного выведения препарата составляет 7-10 часов.
Показания к применению Кленбутерола
В соответствии с инструкцией Кленбутерол назначается пациентам, у которых наблюдаются астматический бронхит, хронические обструктивные заболевания легких, эмфизема легких, бронхиальная астма.
Кленбутерол в таблетках применяют в фитнесе и бодибилдинге.
Рекомендуется Кленбутерол для похудения.
Способ применения и дозировка
Кленбутерол в таблетках предназначен для перорального применения взрослым и детям старше 12 лет. Как правило, рекомендуемая разовая доза равна 1 таблетке с кратностью приемов 2 раза в день. Для предотвращения симптомов бронхоспазма рекомендуется увеличивать суточную дозу Кленбутерола до приема 2 таблеток дважды в день. После наступления терапевтического эффекта дозировку следует снизить до стандартной.
Сироп Кленбутерол для взрослых и детей в возрасте старше 12 лет назначают принимать несколько раз в день разовой дозой 15 мл.
Поддерживающая дозировка равна 10 мг, кратность приемов – 2 раза в день.
Для детей сироп Кленбутерол назначают принимать 2 раза в день, доза зависит от массы тела и возраста ребенка:
От 1 до 8 месяцев или с весом 4-8 кг – по 2,5 мл;
От 8 месяцев до 2 лет или с весом 8-12 кг – по 5 мл;
От 2 до 4 лет или с весом 12-16 кг – по 7,5 мл;
От 4 до 6 лет или с весом 16-22 кг – по 10 мл;
От 6 до 12 лет или с весом 22-35 кг – по 15 мл.
Для похудения Кленбутерол в составе комплексной терапии на протяжении 14 дней.
Побочные действия Кленбутерола
В соответствии с отзывами о Кленбутероле, при применении препарата со стороны систем организма могут возникать побочные действия:
Сердечно-сосудистая система: экстрасистолия, тахикардия, артериальная гипертензия, гиперемия лица, кардиалгия;
Центральная и периферическая нервные системы: тревожность, тремор пальцев рук, головная боль, общая слабость, парестезии, бессонница, головокружения;
Пищеварение: гастралгия, тошнота, сухость в ротовой полости, рвота.
В отзывах о Кленбутероле также есть сообщения о проявлении аллергических реакций в виде кожной сыпи, зуда, крапивницы, покраснений.
Противопоказания к применению
В инструкции к Кленбутеролу указано, что препарат не назначается людям с:
Повышенной чувствительностью к компонентам препарата.
Не рекомендуется прием таблеток и сиропа Кленбутерол в период беременности и лактации.
Передозировка
В отзывах о Кленбутероле указано, что в случае передозировки препаратом отмечается усиление побочных эффектов.
Дополнительная информация
Людям, которым назначен Кленбутерол, следует иметь в виду, что данное лекарственное средство влияет на скорость психомоторных реакций организма.
В отзывах о Кленбутероле отмечено, что при приеме препарата в больших дозах может возникать тремор пальцев рук и тахикардия за счет его воздействия, схожего с адреналином, на центральную нервную систему.
В соответствии с инструкцией Кленбутерол следует хранить в темном, прохладном и недоступном для детей месте.
Срок годности – 36 месяцев.
Из аптек Кленбутерол отпускается исключительно по рецепту лечащего врача.
zdorovi.net
Кленбутерол – инструкция по применению, дозы, показания
Кленбутерол – лекарственный препарат, относящийся к группе селективных β2-адреномиметиков, оказывающий бронхолитическое действие.
Форма выпуска и состав
Лекарственная форма Кленбутерола – сироп, прозрачная бесцветная жидкость с запахом малины (по 100 мл в темных стеклянных флаконах, в картонной пачке 1 флакон в комплекте с мерной ложкой).
Действующее вещество – кленбутерола гидрохлорид, содержание в 1 мл сиропа 1 мкг.
Повышенная чувствительность к любому из компонентов препарата.
С особой осторожностью следует принимать лекарственное средство пациентам непосредственно после перенесенного инфаркта миокарда, а также при наличии таких состояний и заболеваний, как:
Порок митрального клапана;
Нарушения сердечного ритма;
Миокардит;
Печеночная и почечная недостаточности;
Нестабильный или некомпенсированный диабет;
Гипокалиемия.
Способы применения и дозировка
Сироп Кленбутерол принимают внутрь. Рекомендованная суточная доза препарата, (делится на два приема):
Дети в возрасте 6-12 лет (с весом тела 22-35 кг) – 15 мкг;
Взрослые и подростки старше 12 лет – 10-20 мкг;
Поддерживающая терапия – 10 мкг.
Лечение продолжается до снятия острых проявлений заболевания, курс обычно длится 2-3 дня.
Поддерживающую терапию не рекомендуется проводить дольше семи дней, но в случае необходимости лечащим врачом может быть назначен более длительный срок лечения.
Побочные действия
При применении Кленбутерола могут отмечаться следующие побочные эффекты:
Нервная система: головная боль, беспокойство;
Пищеварительная система: диарея, гастрит, тошнота, сухость во рту;
Сердечно-сосудистая система: тахикардия, желудочковая экстрасистолия, снижение артериального давления;
Кожные покровы и слизистые оболочки: крапивница, кожная сыпь, отек лица;
Мышечная система: мелкий тремор мышц.
Данные нежелательные реакции не требуют прекращения лечения и обычно исчезают спустя 7-14 дней после его начала.
При передозировке Кленбутерола может наблюдаться: тахикардия, повышенное потоотделение, головная боль, тремор пальцев рук, в тяжелых случаях – судороги, коллапс и кома.
При перечисленных выше состояниях необходимо промывание желудка, введение активированного угля, проведение форсированного диуреза и симптоматическое лечение.
Прием сиропа в дозах, превышающих рекомендованные, может также стать причиной ухудшения течения бронхиальной астмы, в этом случае требуется срочная консультация врача и возможна госпитализация.
Особые указания
В первые дни терапии пациентам, управляющим автотранспортными средствами или другой сложной техникой, требуется проявлять повышенную осторожность в связи с возможным появлением беспокойства, головной боли и небольшого тремора.
В состав Кленбутерола в качестве дополнительных компонентов входят метилпарагидроксибензоат и пропилпарагидроксибензоат – парабены, способные спровоцировать аллергические реакции замедленного типа (крапивницу, контактный дерматит), а в редких случаях – бронхоспазм.
Пациентам с врожденной непереносимостью фруктозы не рекомендуется принимать данное лекарственное средство из-за его вспомогательного составляющего – сорбитола.
Беременным женщинам, детям, лицам с поражениями или заболеваниями головного мозга, нарушениями деятельности печени, а также страдающим алкоголизмом, следует помнить о наличии в составе 1 мл Кленбутерола 5 мг этилового спирта, что может представлять опасность для здоровья этих категорий пациентов.
Лекарственное взаимодействие
Одновременное применение с бета-адреноблокаторами подавляет действие препарата и может привести к развитию бронхоспазма;
Кленбутерол понижает эффективность гипогликемических средств и усиливает действие и побочные реакции Теофиллина, бета-адреномиметиков и антихолинергических препаратов;
При сочетанном применении с трициклическими антидепрессантами возможно нарушение сердечного ритма;
Комбинированное использование препарата с галогенированными углеводородами для наркоза (при манипуляциях и вмешательствах) может усилить риск развития аритмии;
Разрешено одновременное применение Кленбутерола с сердечными гликозидами и диуретиками при периодическом контроле показателей сывороточных электролитов.
Сроки и условия хранения
Хранить при температуре не выше 25° C. Беречь от детей!
Срок годности – 3 года.
medlib.net
КЛЕНБУТЕРОЛ: инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках
Кленбутерол — средство, снимающее спазмы в бронхах, и относится к группе b2-адреномиметиков. Его активное вещество носит такое же название – кленбутерол и, воздействуя на рецепторы, находящиеся в бронхах, приводит к их расслаблению. Сохраняется данный эффект в течение двенадцати часов. При этом исчезает отечность, разжижается и начинает легко выводиться мокрота, облегчая состояние дыхательных путей. Селективный бета2-адреностимулятор, оказывает бронхолитическое и секретолитическое действие. Возбуждает бета2-адренорецепторы, стимулирует аденилатциклазу, повышает содержание в клетках цАМФ, который, влияя на систему протеинкиназы, лишает миозин способности соединяться с актином и содействует расслаблению бронхов. Тормозит высвобождение из тучных клеток медиаторов, способствующих бронхоспазму и воспалению бронхов. Уменьшает отек или застой в бронхах, улучшает мукоцилиарный клиренс. В больших дозах вызывает тахикардию, тремор пальцев рук. Действие наблюдается через 10-15 мин после приема, достигает максимума через 2-3 часа.
Фармакокинетика
: Хорошо всасывается после перорального применения. Метаболизируется в печени с образованием 8 метаболитов (в незначительных количествах). Выводится преимущественно почками (около 78% — в неизмененном виде). Незначительная часть выводится с желчью.
Показания к применению: Сироп Кленбутерол применяется в лечении бронхиальной астмы, хронических обструктивных болезней легких.
Способ применения: Детям: до 8 месяцев (от 4 до 8 кг) — по 2,5 мл 2 раза в день; от 8 до 24 месяцев (от 8 до 12 кг) — по 5 мл 2 раза в день; от 2 до 4 лет (от 12 до 16 кг) — по 7,5 мл 2 раза в день; от 4 до 6 лет (от 16 до 22 кг) — по 10 мл 2 раза в день; от 6 до 12 лет (от 22 до 35 кг) — по 15 мл 2 раза в день; старше 12 лет — по 15 мл 2-3 раза в день. Взрослым назначают по 15 мл 2-3 раза в день. Поддерживающая доза — по 10 мл 2 раза в день.
Побочные действия
Со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия, экстрасистолия, снижение или (чаще) повышение артериального давления, кардиалгия. Со стороны нервной системы: тремор пальцев рук, тревожность, головная боль, головокружение, общая слабость, бессонница, парестезии. Со стороны пищеварительной системы: сухость во рту, тошнота, рвота, гастралгия. Аллергические реакции: кожная сыпь, крапивница, бронхоспазм, ангионевротический отек. Прочие: покраснение лица, повышенное потоотделение, гипокалиемия, мышечные судороги, возможно развитие резистентности и синдрома «рикошета» при отмене препарата.
Противопоказания: Противопоказаниями к применению препарата Кленбутерол являются: повышенная чувствительность к кленбутеролу или к вспомогательным веществам, тиреотоксикоз, тахикардия, тахиаритмия, идиопатический гипертрофический субаортальный стеноз, тяжелая ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда (острый период).
С осторожностью: гипертиреоз, заболевания сердечно-сосудистой системы (склонность к аритмиям, пороки сердца, ишемическая болезнь сердца, тяжелая артериальная гипертензия, кардиомиопатии), сахарный диабет.
Беременность
Необходимо избегать применения препарата Кленбутерол во время беременности, особенно в I триместре, в предродовый период и во время родов, т.к. высокие дозы могут тормозить сокращения матки. Кленбутерол вероятно выводится с грудным молоком. Нет данных о связи применения препарата во время грудного вскармливания с риском для грудного ребенка, поэтому применение у кормящих матерей не рекомендуется. Препарат применяется, если только ожидаемая польза в результате лечения превышает потенциальный риск для ребенка.
Взаимодействие с другими лекарственными средствами: Кленбутерол проявляет антагонизм с бета-адреноблокаторами. Снижает действие гипогликемических средств. Усиливает риск развития нарушений внутрисердечной проводимости при одновременном назначении с ингибиторами МАО и теофиллином. Увеличивает токсичность сердечных гликозидов и риск развития аритмии. В комбинации с симпатомиметическими средствами взаимно увеличивают токсичность. В связи с возможностью возникновения тремора, головокружения и слабости, препарат может отрицательно повлиять на способность водить машину и работать с машинами, поэтому в период лечения необходимо воздерживаться от занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.
Передозировка: Передозировка препаратом Кленбутерол проявляется усилением побочных реакций: аритмия, тахикардия, повышение артериального давления, кардиалгия, тремор конечностей. Существует опасность появления гипокалиемии после передозировки, поэтому необходимо следить за сывороточной концентрацией калия. Лечение: промывание желудка, прием активированного угля, применение водно-солевых растворов, симптоматическое.
Условия хранения: Кленбутерол хранить в затемненном от света месте при температуре не выше 25°С. Не замораживать. Хранить в недоступном для детей месте. Список Б.
Форма выпуска: Флаконы темного стекла, сиропа (0,001 мг/мл), помещенные в пачку.
инструкция по применению. Цена, отзывы, аналоги Кленбутерола.
Применение Кленбутерола
Кленбутерол – это бронхолитический препарат синтетического происхождения, которым лечат бронхиальную астму и разные легочные заболевания. Активное вещество препарата уменьшает отек и застой в бронхах и расслабляет бронхиальную мускулатуру. Лекарство выпускается в виде таблеток и сиропа. Таблетки можно применять с 12 лет по 0,5-1 штуке дважды в день, при выраженном бронхоспазме – по 2 таблетки дважды в день. Относительно недавно было открыто еще одно свойство этого препарата – расщепление жира, поэтому оно стало популярно у бодибилдеров и атлетов при похудении и сушке. Уникальным препаратом его делает способность защищать клетки мышц от разрушения.
Сироп от кашля Кленбутерол
По мнению врачей сироп Кленбутерол – лучшее средство, расширяющее бронхи за короткий срок. Применяя его, вы быстро остановите приступ затяжного кашля и облегчите общее состояние благодаря выведению мокроты из организма. Лечение надо проводить под наблюдением врача, так как сироп оказывает действие на сердце. Деткам до 12 лет – дважды в день указанную врачом дозу (обычно 2,5-15 мл в зависимости от веса и возраста ребенка), взрослым – трижды в день по 15 мл сиропа. Кленбутерол нельзя применять в период беременности (особенно в первом и третьем триместре), во время родов и при кормлении грудью. Помните, что необходимо правильно отменять препарат, иначе это вызовет обратную реакцию и возобновление всех симптомов.
Кленбутерол для похудения
Это жирорасщипляющее средство широко применяется в бодибилдинге и фитнесе для сушки и похудения. Препарат расщепляет жиры, активируя симпатическую систему организма. Суточная доза для женщины – 80-100 мкг, для мужчины – 120-140 мкг. Необходимо строго соблюдать предписания, иначе вместо положительного результата вы получите побочные эффекты. Курс применения препарата – 2 недели, затем перерыв на 2 недели и снова повторение курса. При приеме препарата надо принимать протеины, аминокислоты и витамины. Первый день – 20 мкг, затем до шестого дня прибавляйте по 20 мкг каждый день. С 6 по 12 день – 120 мкг, 13 – 80 мкг, 14 – 40 мкг. Суточную дозу надо разделить на два приема – утром и днем. Кленбутерол можно совместить с Кетотифеном для ускорения процесса на 10-20% и устранения побочных реакций. Курс длится до 8 недель. Искусство жить во многом зависит от нашей способности превозмогать собственное бессилие.
Кленбутерол: оригинальная инструкция по применению
Наименование:
Кленбутерол (Clenbuterol)
Фармакологическое действие:
Кленбутерол — селективный β2-адреномиметик. Оказывает бронхолитическое и секретолитическое действие. Возбуждает β2-адренорецепторы, стимулирует аденилатциклазу, повышает содержание в клетках цАМФ, который, влияя на систему протеинкиназы, лишает миозин способности соединяться с актином и содействует расслаблению бронхов. Тормозит высвобождение из тучных клеток медиаторов, способствующих бронхоспазму и воспалению бронхов. Уменьшает отек или застой в бронхах, улучшает мукоцилиарный клиренс.
Показания к применению:
Профилактика и купирование (снятие) бронхоспазма (резкого сужения просвета бронхов) при бронхиальной астме, астматическом бронхите.
Способ применения:
Внутрь взрослым и детям старше 12 лет препарат назначают в дозе 0,01-0,02 мг 2 раза в сутки. При выраженном бронхоспазме суточная доза может быть увеличена до 0,08 мг. После улучшения состояния дозу уменьшают. Суточная доза для детей 0,012 мг/кг массы тела в 2-3 приема. Детям в возрасте 6-12 лет назначают по 0,015 мг 2 раза в сутки; 4-6 лет — по 0,01 мг 2 раза в сутки; до 4 лет — по 0,005 мг 2 раза в сутки; детям 2-4 лет (вес 12-16 кг) — 2 раза по 0,075 мг; детям 8-24 месяцев (вес тела 8-12 кг) — по 0,005 мг 2 раза в сутки; детям до 8 месяцев при весе тела 4-8 кг назначают по 0,0025 мг 2 раза в сутки.
Побочные действия:
Со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия, экстрасистолия, артериальная гипо- или (чаще) гипертензия, кардиалгия, гиперемия лица.
Со стороны ЦНС и периферической нервной системы: тремор пальцев рук, тревожность, головная боль, головокружение, общая слабость, бессонница, парестезии.
Со стороны пищеварительной системы: сухость во рту, тошнота, рвота, гастралгия.
Аллергические реакции: кожная сыпь, крапивница, бронхоспазм, ангионевротический отек.
Прочие: повышенное потоотделение, гипокалиемия, мышечные судороги. При резкой отмене препарата возможно развитие резистентности и синдрома «рикошета». При применении в больших дозах вызывает тремор пальцев рук.
Противопоказания:
Повышенная чувствительность к препарату, тиреотоксикоз (заболевание щитовидной железы), тахикардия, тахиаритмия (учащенные неритмичные сердечные сокращения), субаортальный стеноз аорты (невоспалительное заболевание мышечной ткани левого желудочка сердца, характеризующееся резким сужением его полости), острый период инфаркта миокарда, беременность.
Взаимодействие с другими лекарствен- ными средствами:
Бета-адреноблокаторы понижают или устраняют эффект. Уменьшает активность инсулина и производных сульфонилмочевины. Увеличивает (взаимно) токсичность симпатомиметических средств. На фоне сердечных гликозидов, ингибиторов МАО и теофиллина возрастает риск развития нарушений сердечного ритма.
Беременность:
Применение запрещено.
Передозировка:
Симптомы: аритмия, тахикардия, артериальная гипертензия, кардиалгия, тремор конечностей, возможно развитие гипокалиемии.
Лечение: промывание желудка, назначение активированного угля, применение водно-солевых растворов, контроль уровня калия в сыворотке крови, симптоматическая терапия.
Форма выпуска:
Таблетки по 0,02 мг кленбутерола гидрохлорида сироп (5 мл -0,01 мг кленбутерола гидрохлорида) сироп для детей (5 мл — 0,005 мг кленбутерола гидрохлорида) во флаконах.
Условия хранения:
Список Б. Препарат следует хранить в защищенном от света, недоступном для детей месте при температуре не выше 25°, не замораживать.
Срок годности — 3 года.
Состав:
Активное вещество: Кленбутерола гидрохлорид,5 мкг.
100 мл — флаконы темного стекла (1) в комплекте с мерной ложкой или стаканчиком — пачки картонные. 100 мл — флаконы из темного полиэтилентерефталата (1) в комплекте с мерной ложкой или стаканчиком — пачки картонные.
Новости по теме
Фармакологическое действие
Селективный β2-адреномиметик. Оказывает бронхолитическое и секретолитическое действие.
Возбуждает β2-адренорецепторы, стимулирует аденилатциклазу, повышает содержание в клетках цАМФ, который, влияя на систему протеинкиназы, лишает миозин способности соединяться с актином и содействует расслаблению бронхов.
Тормозит высвобождение из тучных клеток медиаторов, способствующих бронхоспазму и воспалению бронхов. Уменьшает отек или застой в бронхах, улучшает мукоцилиарный клиренс.
При применении в больших дозах вызывает тахикардию, тремор пальцев рук.
Действие начинается через 10-15 мин после приема препарата внутрь и достигает максимума через 2-3 ч.
Фармакокинетика
Всасывание
Хорошо всасывается из ЖКТ.
Метаболизм
Метаболизируется в печени с образованием 8 метаболитов (в незначительных количествах).
Выведение
Выводится преимущественно с мочой (около 78% — в неизмененном виде). Незначительная часть выводится с желчью.
— повышенная чувствительность к кленбутеролу и другим компонентам препарата.
С осторожностью следует назначать препарат при гипертиреозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы (склонность к аритмиям, пороки сердца, ИБС, выраженная артериальная гипертензия, кардиомиопатии), сахарном диабете.
Дозировка
Взрослым препарат назначают внутрь по 15 мл 2-3 раза/сут. Поддерживающая доза — по 10 мл 2 раза/сут.
Детям назначают в следующих дозах:
Возраст ребенка (масса тела)
Доза
до 8 мес (4-8 кг)
по 2.5 мл 2 раза/сут
от 8 до 24 мес (8-12 кг)
по 5 мл 2 раза/сут
от 2 до 4 лет (12-16 кг)
по 7.5 мл 2 раза/сут
от 4 до 6 лет (16-22 кг)
по 10 мл 2 раза/сут
от 6 до 12 лет (22-35 кг)
по 15 мл 2 раза/сут
старше 12 лет
по 15 мл 2-3 раза/сут
Побочные действия
Со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия, экстрасистолия, артериальная гипо- или (чаще) гипертензия, кардиалгия, гиперемия лица.
Со стороны ЦНС и периферической нервной системы: тремор пальцев рук, тревожность, головная боль, головокружение, общая слабость, бессонница, парестезии.
Со стороны пищеварительной системы: сухость во рту, тошнота, рвота, гастралгия.
Аллергические реакции: кожная сыпь, крапивница, бронхоспазм, ангионевротический отек.
Прочие: повышенное потоотделение, гипокалиемия, мышечные судороги. При резкой отмене препарата возможно развитие резистентности и синдрома «рикошета».
Передозировка
Симптомы: аритмия, тахикардия, артериальная гипертензия, кардиалгия, тремор конечностей, возможно развитие гипокалиемии.
Лечение: промывание желудка, назначение активированного угля, применение водно-солевых растворов, контроль уровня калия в сыворотке крови, симптоматическая терапия.
Лекарственное взаимодействие
При одновременном применении с бета-адреноблокаторами наблюдается антагонизм.
Кленбутерол при одновременном применении уменьшает действие гипогликемических средств.
При одновременном применении с ингибиторами МАО и теофиллином усиливается риск развития нарушений внутрисердечной проводимости.
Кленбутерол при одновременном применении увеличивает токсичность сердечных гликозидов и риск развития аритмии.
При одновременном применении Кленбутерола с симпатомиметическими средствами происходит взаимное усиление токсичности.
Особые указания
Влияние на способность к вождению автотранспорта и управлению механизмами
В связи с возможностью возникновения тремора, головокружения и слабости в период приема препарата необходимо воздерживаться от занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.
Беременность и лактация
Не следует назначать препарат при беременности, особенно в I триместре, в предродовый период и во время родов, т.к. кленбутерол при применении в высоких дозах обладает токолитическим действием.
Кленбутерол вероятно выводится с грудным молоком. Нет данных о возможности применения кленбутерола в период лактации, поэтому назначение его в этот период не рекомендуется. Возможно назначение только в случае, если ожидаемая польза для матери превосходит потенциальный риск для ребенка.
Условия отпуска из аптек
Препарат отпускается по рецепту.
Условия и сроки хранения
Список Б. Препарат следует хранить в защищенном от света, недоступном для детей месте при температуре не выше 25°; не замораживать. Срок годности — 3 года.
Описание препарата КЛЕНБУТЕРОЛ СОФАРМА основано на официально утвержденной инструкции по применению и утверждено компанией–производителем.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
И полное, и узкое лицо может выглядеть привлекательно. Но чрезмерно худые щеки с выдающимися скулами и нездоровой кожей, выраженными морщинами и складками придают болезненный вид, лишают привлекательности, прибавляют возраст. Если лицо похудело без объективных причин — строгих диет, длительного переутомления и хронического стресса, это является поводом проверить здоровье: такие изменения во внешности отражают внутренние нарушения в работе организма.
1 Что оказывает влияние на форму лица?
Не следует путать худое лицо здорового человека, иногда называемое «аристократическим», с осунувшимся, изнуренным лицом «усталостного типа», на котором бывают очевидны внешние симптомы болезней. Врачи называют лицо «индикатором дефицита», так как по его виду удается понять, что организм не получает достаточно отдыха, витаминов, питательных веществ.
1.1 Тип внешности
Косметологи и визажисты предпочитают говорить об узком или вытянутом лице, избегая слова «худой». Признаками такой формы является преобладание длины лица над шириной и продолговатый, иногда заостренный подбородок.
Проблемные зоны худого лица — это впалые щеки, выделяющиеся скулы, кажущиеся глубоко посаженными глаза. С возрастом очертания меняются: щеки утрачивают и без того малый объем, а кожа — упругость. Она начинает постепенно обвисать из-за снижения мышечного тонуса и обтягивать скулы. Если в молодости при условии регулярного ухода за лицом можно добиться видимых результатов, то в зрелом и старшем возрасте кардинально изменить ситуацию может только вмешательство пластического хирурга.
Если у человека худое лицо от природы, то некоторые особенности внешности можно визуально скорректировать, правильно подобрав стиль и макияж.
Худое лицо
1.2 Внешние причины
У взрослых редко сохраняется детский тип лица с припухлыми щеками и большими глазами: с возрастом его черты заостряются. Чем человек старше, тем с большей вероятностью подкожный жир откладывается не в щеках, а в области талии и ног.
Существуют причины заметного похудения лица, не связанные с общим состоянием здоровья:
1. Регулярные занятия спортом. Постоянные физические тренировки заставляют тратить получаемые с едой калории на формирование мышц. Особенно активно истощается подкожная жировая ткань при силовых нагрузках. Сначала худеет лицо, потом очередь доходит до талии, бедер и других проблемных мест.
2. Чрезмерное физическое воздействие. Стремясь выглядеть моложе и подтянуть кожу, женщины прибегают к профессиональному массажу лица и самостоятельно выполняют специальные упражнения (фейсбилдинг) в домашних условиях. Во время массажа активно расходуется подкожный жир, в результате чего кожа плотнее облегает лицевые кости. Постоянное воздействие растягивает ее, отчего изменяется и овал лица. Массаж необходимо делать курсами, соблюдая продолжительность процедур и обязательные перерывы между ними. Иначе эффект будет противоположным.
3. Операции на лице или косметологические процедуры (липосакция, подтяжка и пр.). Люди прибегают к таким методам, чтобы избавиться от лишнего подкожного жира на щеках, но могут быть психологически не готовы к заметным изменениям.
1.3 Внутренние нарушения
Любые быстрые изменения внешности должны заставить человека проанализировать, что могло послужить причиной, и своевременно обратиться к специалистам. Необходимо исключить серьезные заболевания. Сначала врач назначает анализы на биохимию крови и гормоны.
Быстрое и ощутимое похудение лица и тела может быть вызвано нарушением обмена веществ, развивающимся сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, туберкулезом, тяжелыми нарушениями работы пищеварительной системы, гормональными изменениями. Эти патологии отражаются и на внешности, и на внутреннем состоянии всего организма.
Наиболее распространенные причины похудения лица:
Внешние проявления
Вероятная причина
Рекомендация
Вытягивается и худеет лицо и фигура у подростка
Это результат увеличения выработки соматотропного гормона, определяющего рост человека. Состояние характерно для переходного возраста и полового созревания, во время которого происходит значительная перестройка организма подростка (у девочек с 11–12 лет, у мальчиков с 13–14 лет)
Состояние не требует коррекции
Лицо худеет при общей потере веса
Причиной может быть хроническое недосыпание, умственное переутомление и физическая усталость, состояние стресса. Глаза западают, вокруг них могут появиться темные круги, и на этом фоне выделяется нос. Лицо выглядит осунувшимся и худым. Если при потере веса кожа желтеет, снижается аппетит, это может быть признаком поражения гельминтами. При потемнении мочи можно заподозрить заболевания печени
Необходимо обратиться к гастроэнтерологу или инфекционисту
Худеют щеки, а тело — нет
Из-за нарушений работы почек возможно образование отеков. Резкие изменения уровня гормонов (например, после отмены гормональных средств, принимавшихся длительно) тоже могут вызвать отеки на лице. Когда организм начинает терять лишнюю жидкость, создается впечатление, что лицо заостряется (так называемое ‘ложное похудение’). Быстрое похудение лица — сигнал общего обезвоживания организма
При склонности к отекам необходимо проверить состояние почек, щитовидной железы и работу сердечно-сосудистой системы. На время ночного сна рекомендуется довольно объемная подушка
Щеки выглядят впалыми
Причиной может быть потеря зубов
Необходима консультация стоматолога или ортодонта. Может рекомендоваться протезирование и восстановление зубного ряда
2 Как поправиться в щеках?
Лицо теряет объем из-за уменьшения количества подкожного жира и снижения тонуса мышц. Пополнеть в щеках довольно трудно, а для некоторых людей просто невозможно. Но правильная стратегия пищевого поведения и соблюдение режима труда и отдыха способна укрепить здоровье и сохранить привлекательность.
2.1 Основные принципы
При худом лице важно:
Важно следить за общим состоянием здоровья, следует обратиться к врачу при быстром и заметном изменении овала лица.
Пять важных принципов позволят не допускать заметного похудения лица.
2.1.1 Уход за кожей
Упругость кожи зависит от выработки коллагена — белка, являющегося основой соединительной ткани. В зрелом возрасте организм производит недостаточное его количество. Чтобы щеки не обвисли, необходимо наладить обмен веществ.
Эффективно поддерживает тонус кожи массаж и лицевая гимнастика. В домашних условиях можно наносить на лицо витаминные или питательные кремы и маски, которые улучшают кровообращение, прикладывать к щекам кусочки льда, завернутые в салфетку.
2.1.2 Питание
Не рекомендуются быстрые, чрезмерно строгие, несбалансированные диеты для снижения веса (голодание, раздельное питание, монодиеты, «Кремлевская диета», прием пищи, не вызывающей аппетита).
В результате такого питания организм в недостаточном количестве получает необходимые вещества и влагу. Лицо будет худеть первым: слой подкожного жира на нем тоньше всего и быстрее расходуется. В контрасте с почти не изменившимся телом лицо будет казаться чрезмерно худым. Ухудшается и состояние кожи: она становится сухой, появляются микротрещины, морщины, пятна.
Следует употреблять фрукты, овощи, витаминно-минеральные комплексы.
2.1.3 Употребление жидкости
Количество выпиваемой жидкости в сутки должно быть достаточным, и рассчитывается оно индивидуально. Рекомендуемые 2 литра чистой воды в сутки могут меняться в большую или меньшую сторону в зависимости от массы тела, возраста, наличия нарушений в работе сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем.
2.1.4 Физические нагрузки
Следует избегать переутомления во время тренировок. Нужно ежедневно делать зарядку, заниматься теми видами фитнеса и спорта, которые доставляют удовольствие: бег, пилатес, йога, спортивные игры, велосипед, лыжи и т. д. Пользу для организма приносят занятия танцами.
Если девушка преследует цель снижения веса, то оно должно быть равномерным: не более 4 кг за месяц.
2.1.5 Образ жизни
Лицо первым отражает последствия переутомления при чрезмерной загруженности на работе, в учебе. В состоянии хронического стресса происходит усиленная потеря влаги из кожи, в организме нарушаются обменные процессы.
Следует стараться избегать конфликтов, рационально планировать время, наладить режим сна, не брать в постель ноутбук и гаджеты.
2.2 Гимнастика для лица
Перед занятием кожу следует очистить. После умывания на ней не должно быть капель воды.
Рекомендуются следующие упражнения:
1. Сделать глубокий вдох, губы сомкнуть, как можно сильнее надув щеки. Выдыхать толчками через сомкнутые губы.
2. Губы плотно сомкнуть, ладони расположить на щеках. Не размыкая губ, пытаться улыбнуться как можно шире, напрягая лицевые мышы.
3. Сделать глубокий вдох, губы сомкнуть. Порциями выдыхать воздух в ротовую полость, все сильнее надувая щеки, затем выпустить воздух толчками, как в упражнении 1.
4. Набрать в рот порцию воздуха, губы плотно сомкнуть. Представить, что это шарик для пинг-понга, и «прокатывать» его по и против часовой стрелки во рту, затем выпустить воздух.
5. Быстро, с утрированной артикуляцией, произносить гласные в таком порядке: «И», «Ы», «У», «Э», «О», «А». При «И» нижняя челюсть подтягивается вверх, губы растянуты. При «О» губы скругляются, при «У» — скругляются и вытягиваются. При «А» нижняя челюсть значительно открывается.
Каждое упражнение повторяется от 10 до 20 раз. Первое время может ощущаться усталость мышц лица. Этот комплекс можно проводить каждый день.
2.3 Питание
Ошибочно считать, что для того чтобы поправиться в лице, нужно есть все что угодно и как можно больше. Такой рацион принесет вред здоровью. В больших количествах разрешается употреблять только овощи и фрукты, но с учетом индивидуальных особенностей организма и наличия определенных нарушений в его работе. Белокочанная и цветная капуста не рекомендована людям с патологиями щитовидной железы, гранат и его сок — пациентам со стоматологическими заболеваниями. Избыток помидоров может спровоцировать обострение гастрита.
Для лицевых мышц необходима пища, содержащая белки, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе. Это пища животного происхождения: мясо, птица, рыба и морепродукты, творог и другие молочные продукты, яйца. Из круп рекомендуется гречневая, овсяная, рис. Много белка присутствует в бобовых (горохе, фасоли, чечевице) и орехах. Распространенные овощи, в которых содержится данное вещество, — это кабачки, картофель, брюссельская капуста, авокадо и другие.
Следует употреблять ржаной хлеб или хлеб из пшеничной муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы.
Необходимо свести к минимуму прием пищи, разрушающей подкожный жировой слой: кофеиносодержащие продукты, сладкое, алкоголь, продукты с содержанием тяжелых жиров.
Не существует направленных диет, которые бы позволяли человеку уменьшить объемы в одной части тела и сохранить их в другой.
За день достаточно получать 2500 килокалорий: это поможет сохранять форму лица и не даст обвиснуть коже, но не приведет к значительному набору веса.
2.4 Косметологические процедуры и пластическая хирургия
Радикальные средства решения проблемы худого лица предлагает косметология и пластическая хирургия.
При небольших дефектах применяются:
После таких процедур (иногда требуется не одна, а курс) щеки приобретают объем, а контур лица перестает быть обвисшим.
Существуют и более сложные методики:
1. Липофиллинг — введение под кожу жировой ткани, взятой из тела клиента (минимален риск отторжения организмом). Позволяет быстро восстановить объем и подкорректировать обвисший контур лица. Минус процедуры — недолговечность результатов вследствие рассасывания жира и необходимость повторения операции.
2. Контурная пластика лица — установка имплантов на область скул. Это дорогостоящая процедура.
3 Визуальная коррекция
Лицевой скелет в домашних условиях корректировать невозможно: худое лицо может приобрести некоторый объем в щеках, но круглым или квадратным оно не станет. Если эта черта внешности не устраивает его обладателя, придает усталый вид и добавляет возраст, то скорректировать внешность можно при помощи подходящей стрижки, а женщинам — дополнительно используя правильный макияж.
3.1 Прическа
Этот элемент имиджа призван сбалансировать черты лица, визуально сделать пропорции более гармоничными.
Стилисты не рекомендуют при худом лице:
Рекомендуется укоротить волосы до линии подбородка, или сделать их средней длины. И мужчинам, и женщинам рекомендуется выбирать прически, визуально расширяющие овал лица: короткий боб, градуированный боб, каскады, стрижки с рваными концами. Молодому парню или девушке можно поэкспериментировать с прямой, косой или рваной челкой до бровей: она сбалансирует пропорции вытянутого лица. В более старшем возрасте следует отрастить пряди по бокам, они способны придать объем. Уши должны быть полностью прикрыты прядями: это зрительно сбалансирует длину и ширину лица.
Для придания объема мужчины могут пользоваться гелем, а женщины — подкручивать волосы, обрамляющие лицо. Длинные волосы следует носить с пробором на боку — на 3–4 см правее или левее центральной линии головы.
3.2 Макияж
Тональную основу нужно подобрать в соответствии с цветом кожи, а также потребуется еще одна — на один тон темнее основного. Последняя наносится только на те участки, которые необходимо визуально уменьшить: выступающие скулы, выдающийся вперед подбородок, лоб у линии роста волос. Основой оттенок распределяется по всему лицу.
Светлые румяна розового или коричневого цвета наносятся на скулы в направлении от губ к вискам.
Брови не должны быть тяжелыми, толстыми. Но не следует и выщипывать их в ниточку.
Тени рекомендуется использовать светлых тонов: золотистые, персиковые, бежевые, бронзовые, коралловые, розовые, сиреневые. Наносить их следует на все верхнее веко, чем ближе к брови, тем светлее.
Темные тени или подводной карандаш наносятся только вдоль линии ресниц. Визажисты рекомендуют попробовать подводки различных цветов и фактур. Для ресниц рекомендуется тушь, придающая объем.
Загрузка…
Худое лицо: удача или проклятье? И что с ним делать?
Уже несколько читательниц задавали мне вопросы про худое лицо. Скажу честно: я пока не эксперт по резкому увеличению степени луноликости, но кое-какие мысли на этот счет, конечно, есть, в том числе и из личного опыта.
И о худом, и о пухлощеком лице кто-то мечтает. Это не обязательно недостаток внешности. Хотя и считается (и небезосновательно, если рассматривать женщину как анатомическую карту с маркерами), что пухлые лица выглядят моложе, чем худые, в аристократических заостренных чертах есть своя прелесть. Посмотрите как шикарно носят свои худые лица Тильда Суинтон, Дафна Гиннес, Виктория Бэкхем. Главное, наверное, не ширина и высота, а то, как ты носишь данное от природы. Стиль и гармония либо есть, либо нет. Я сейчас изучаю так называемые типажи Кибби (типизация внешности по ее геометрии и подбор соответствующей геометрии в одежде), если углубиться, то многие вещи встают на свои места.
Ладно, а что делать, если худое лицо вам не нравится? Много чего можно попробовать. Пару идей в произвольном порядке…
ПОПРАВИТЬСЯ #краевед
В молодом возрасте прибавка в весе благоприятно скажется с ног до головы, начиная с лица. А потом начинается история «с возрастом выбираешь либо лицо, либо тело». Имеется в виду: либо занимайся фитнесом/худей, но тогда осунувшееся лицо, либо не занимайся и имей гладкое лицо, но толстые ноги. Чем женщина старше, тем больше килограммы отказываются делать что-то на лице и упорно сползают вниз, на живот и бедра. Хотя и на лице и шее могут иметь место нежелательные отложения жира, особенно если в организме дисбаланс глюкозы и кортизола в сочетании с гипотериозом. А снижение прогестерона, прегненолона и DHEA (дегидроэпиандростерон), наоборот, ускоряет похудение и истончение кожи в области той же шеи.
ГОРМОНАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА
Наша недавняя Рокси во многих книгах и на нашей консультации (которая началась со слов «Худое лицо, помогите») пишет о том, что в исчезновении жировой прослойки и приятных округлостей лица виновны снижающиеся эстрогены. Это, конечно, правда, только, как мы читаем выше, не только эстрогены. Ее любимые средства для восполнения молодых очертаний лица – это пажитник, годжи, женьшень, масло тыквенной семечки, эфирки анис-укроп-тмин-фенхель, то-есть различные вещества, которые, по ее мнению, влияют на производство гормонов. Из перечисленных веществ всё и внутрь и наружу, кроме, естественно, эфирных масел.
У меня есть знакомая, так она умеет по лицу беременной определять кто будет – мальчик или девочка. И редко ошибается. По себе я тоже помню, что когда была беременна девочкой, мое лицо было намного женственнее. Это еще один довод к гормональной природе строения лица.
ВОЛЮФИЛИН
Есть кремы и сыворотки с так называемым Волюфилином (Volufiline™), это запатентованный комплекс, который наращивает жировые клетки. Если вы погуглите (или поамазоните) это слово, то наверняка найдете конкретные средства и отзывы. Вот его описание >>
НЕ НАПРЯГАТЬСЯ #краевед
Худое лицо недаром часто называют «усталостным типом». Таким людям противопоказаны изнуряющие типы нагрузок, физических и психических. Только покой и нега. Не обездвиженность, заметьте, но более спокойные виды физнагрузок. После них должен ощущаться подъем энергии. Если вы понаблюдаете, вы увидите, что при небольшом, но резком стрессе, лицо сразу становится резким и осунувшимся. Это заставляетс следить за эмоциональным климатом, в котором живешь, учит не искать приключений на свою попу и укрепляет уверенность в целесообразности регулярного исполнения древнего индейского ритуала «нахуа».
МАКИЯЖ #краевед
Худым лицам противопоказан посмотр роликов про контурирование. Никаких углублений и так глубоких скул, висков, сужение носа, не нужно. Это будут лишние темные полосы на и так резком лице. Всё красим светлым, цвета нежные, свежие, ближе к теплым, а темные цвета оставляем только для выразительных глаз, и то осторожно: если глаза впалые, то там есть свои техники макияжа. С хайлайтерами тоже стоит соблюдать осторожность, потому что блики подчеркивают рельеф так же, как и тени. Лучшая текстура тональных средств – матово-сатиновая.
ПИТЬ #краевед
Все знают, никто не делает. И я тоже. А ведь это одна из самых распространенных причин впалых уставших глаз. Пруф >>
ФИЛЕРЫ
Филеры на основе гиалуроновой кислоты или собственного жира (липофилинг), сделанные удачно – это самый верный вариант быстро наполнить лицо там, где хочешь. К сожалению, далеко не всегда филеры молодят лицо, потому что они не способны сделать то же, что делает молодой жирок. Примеров тому масса. Поэтому иногда лучше элегантно уходить в сторону «аристократичности».
ВАКУУМНЫЙ МАССАЖ
Если говорить о более естественных способах наращивания ткани, то это tension induced tissue growth, а проще – ваккумное напряжение. Раньше, в прошлых веках, додумались дамы до щипкового массажа, особенно в области рук, предплечья и кисти, чтобы ручки оставались пухлыми (тогда это было красиво), об это я читаю в книжках о красоте 18-19 веков. А сейчас продают китайские банки любых видов и размеров. Если есть косметолог, работающий на банках – спросите у нее, возьмите урок.
А какие вы знаете способы округлить лицо? Вот так >> 🙂
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
LiveJournal
За мной, читатель!
Читайте также:
Ninfeo
Худое лицо — Красивое лицо
Содержание:
Полезные советы
Техника коррекции
Стилевые варианты
Большинство девушек стремятся сделать полное лицо худым. Вытянутое, утончённое, с выпирающими скулами — такой тип типичен для голливудских красавиц, поэтому неудивительно, что именно он является идеалом для многих. Но есть противоположная внешность — чересчур впалые щёки смотрятся отталкивающе. Иногда это объясняется нехваткой веса, болезненностью или просто индивидуальной особенностью. Так или иначе, но такой недостаток хочется исправить как можно быстрее — и вот тут как раз пригодится макияж для худого лица.
Полезные советы
Основная цель, которую преследует такой мейк-ап — визуально увеличить ширину лица и, соответственно, уменьшить длину. Визажисты советуют для этого делать следующее:
Используйте тёмные оттенки на лбу и подбородке.
Не выделяйте тёмными цветами впадины под скулой и боковые части.
Хайлайтер нужен только для центра: глаз, скул, спинки носа. Он не должен касаться лба и подбородка.
Румяна наносятся на щёчные яблочки и растушёвываются горизонтально.
Брови обязательно подчёркиваются. Если они тёмные и густые, причешите и зафиксируйте специальным воском. Если светлые и тонкие, подойдут тени или карандаш, чтобы очертить форму и придать им необходимую насыщенность.
Глаза нужно удлинить. Для этого обязательно нужно использовать яркую подводку, прорисовывать чёткие стрелки, наносить на внешние уголки ресниц дополнительные слои туши.
Дополнительной горизонтали на лице можно добиться с помощью чёткого контуринга губ (особенно уголков) и насыщенного цвета.
Выбирайте матовые помады. Глянцевые дают блики в нижней части, что сделает скульптурирование бесполезным.
Можно делать акценты и на глазах, и на губах.
Такой должна быть коррекция худого лица с помощью макияжа — эти основы применяют на практике профессионалы-визажисты. Но если понять их суть и отработать технику, можно научиться этому и самостоятельно.
В дополнение. Чтобы усилить эффект макияжа, применяйте и другие способы, позволяющие сделать худое лицо полным: объёмные короткие причёски с локонами, круглые очки, шляпы с широкими и плоскими полями, крупные и броские серьги.
Техника коррекции
Для макияжа худого вытянутого лица, из инструментов, вам понадобятся спонж и кисти, а из основных корректирующих средств — двухцветный консилер, праймер (тональный крем), румяна и мерцающая пудра.
Светлый консилер нанести мягкой небольшой кистью на всю длину переносицы, в середину подбородка и под глаза.
Тёмным консилером обозначить более мелкой кисточкой линию скул. Прорисовывать контур начинаем от висков к внешним уголкам губ горизонтальными широкими полосками.
Следующая важная задача — визуально уменьшить площадь лба. Для этого понадобится тёмный праймер или тональный крем. Его нужно растушевать по линии роста волос над висками.
Им же провести, тонкой кистью, 2 чётких линии от внутренних уголков бровей к кончику носа и оттенить низ подбородка.
Далее, спонжем тщательно растушуйте все нанесённые средства.
Припудрить и нанести на скулы небольшое количество румян персикового цвета (нежного, еле уловимого).
Так обычно делается контуринг для худых лиц профессионалами, но как видим, в нём нет ничего сложного. Каждая может освоить его в домашних условиях. Уже после основных косметических средств идёт макияж глаз и губ. Но тут уже всё будет зависеть исключительно от его стилистики.
Немного о бровях. Чётко очерченные, широкие брови создадут на худом лице горизонталь для его визуального расширения. Сделайте их длинными, с минимальным изломом (ещё лучше — прямыми). Расстояние между ними сравняйте с длиной глаза.
Стилевые варианты
В зависимости от того, куда вы собираетесь — на работу или торжественное мероприятие, — выбирайте и стиль макияжа. При коррекции худого лица косметикой обязательно нужно учитывать освещение. Обычно вечерний мейк-ап создаётся в более ярких красках, дневной — в более сдержанных. Пошаговая техника выполнения и того, и другого поможет вам сориентироваться в этих нюансах.
Оба варианта следует начинать с вышеописанной коррекции.
Его складку и линию роста верхних ресниц прорисовать коричневым карандашом. Растушевать горизонтальными движениями. Ультратонкая стрелка должна выходить за пределы века лишь на немного, но должна идти параллельно линии бровей.
Коричневую тушь с эффектом дополнительного объёма можно нанести на ресницы в 2-3 слоя, чтобы акцентировать внимание на глазах.
Обязательно откорректируйте форму бровей и прокрасьте их в соответствии с цветом волос.
Губы можно выделить помадой персикового оттенка и придать им немного блеска.
Вечерний
Золотистые тени наносятся на всё пространство века (под бровь тоже). Мерцающие частицы здесь придутся весьма кстати.
Следующий слой теней (уже только на подвижное веко) — изумрудные. Таким же цветом выделяются нижние веки.
Тени растушёвываются.
Угольно-чёрным карандашом рисуются чёткие, хорошо заметные стрелки по нижнему и верхнему векам. Они выводятся за их пределы, но не соединяются, а идут параллельно друг другу, чтобы визуально расширить худое лицо.
В несколько слоёв прокрашиваются ресницы чёрной тушью с эффектом удлинения или объёма. Можно даже воспользоваться накладными аксессуарами.
Бордовым карандашом очертить контур губ. Помаду можно взять цикламеновую.
С помощью кисти нанести на подбородок, скулы и губы блёстки.
Умелый макияж для худого лица может скрыть такие недостатки, как остро торчащие скулы, неровности кожи, впалые щёки, тёмные круги вокруг глаз, широченный лоб. Изучите в подробностях, куда лучше нанести корректор и где растушевать румяна, чтобы замаскировать все эти изъяны. Учитывайте свой цветотип при подборе оттеночной палитры и не забывайте про стилистическую направленность мейк-апа.
Только при соблюдении этих нюансов вы сможете исправить все свои несовершенства и, наконец, перестать комплексовать из-за них.
Читайте также: «Как правильно подобрать макияж?»
rosy-cheeks.ru
Красивый овал лица, приятные округлости, розовая и здоровая кожа – это главные признаки красоты и молодости. Многие девушки мечтают об этом, но не знают, как поправиться на лицо, но при этом уберечь фигуру. Конечно, лицо – это «витрина» человека, на него смотрят собеседники при разговоре и общении, люди зачастую складывают свое мнение о человеке посредством одного взгляда в лицо, пусть зачастую оно и является ошибочным. Заостренные, худые черты, выпирающие кости черепа для многих создают иллюзию того, что обладательница худого лица имеет злобный, хищный характер. В то же время те, кто наделен пухлыми щеками и округлым, полным лицом, кажутся нам добрыми и приятными в общении. Это первое впечатление, иллюзия не соответствующая действительности, которая зиждется на определенных стереотипах человеческого мышления, но с ними приходится считаться. Всем нам хочется создавать приятное впечатление.
Для тех, кто задается вопросом, как поправиться на лицо, хочется сказать следующее. Очень часто случается так, что лицо становится худым и заостренным не из-за того, что человек сам по себе не является полным. Здоровые, стройные люди очень часто являются обладателями красивых, умеренных пропорций лица. Следствием сильной худобы могут стать сильные нервные потрясения, стрессы, лицо может похудеть от переживаний. Именно так подкожная клетчатка реагирует на стрессы, поскольку структура ее изменяется. нечно, легко сказать «перестаньте нервничать» и «избегайте стрессов», но что делать тем, у кого жизнь полна переживаний и эмоций? Как поправиться на лицо тем, чьи будни насыщены нервными событиями? Может быть, стоит попробовать относиться ко всему более просто, стоит попробовать принимать успокоительные препараты, стараться больше отдыхать, уделять должное внимание полноценному ночному сну. Из успокоительных можно посоветовать те, которые произведены на растительной основе, следует обратиться за помощью к народной медицине, испробовать полезные травы и настои.
Обязательно следует помнить о том, что никто еще не отменял ежедневный уход за кожей своего лица. Кожа лица определяет большую часть его общего вида, поэтому нужно ее питать, очищать, увлажнять. Иногда случается так, что лицо выглядит излишне худым вследствие того, что кожа приняла серые оттенки, потускнела. Различные питательные крема, лосьоны, полезные маски, помогут оздоровить кожу и сделать лицо более ярким, красивым. Впрочем, большинству женщин не стоит объяснять всю пользу различных косметических процедур.
Практически невозможно при помощи определенной диеты похудеть или поправиться в определенном, «проблемном» месте. Для этого необходимы свои физические упражнения, тренировки мышц, в том числе это касается и лица. Другие участки нашего тела мы можем корректировать в спортзале, но как поправиться на лицо благодаря тренировкам? Для этого существуют свои упражнения, гимнастика лицевых мышц, поддерживающая упругость кожи и корректирующая овал лица.
Наконец, нельзя обойти вниманием и такой фактор, позволяющий сделать лицо более полным, как правильное питание. Пища должна быть насыщена белками, аминокислотами – это необходимый материал для формирования клеток нашей кожи. Правильное питание, в сочетании с другими рекомендациями позволит сделать лицо более выразительным, красивым, пышущим здоровьем.
Автор: Портал похудеем
poxudeem.ru
Что делать, если лицо худое
С чего начнём?
Выберем правильный тон лица. Для этого наносим более тёмный тон под линию роста волос, под скулы, а также на нижнюю часть подбородка. От этого лицо будет казаться шире.
Пудру на выступающих частях скул наносим темнее, чем цвет кожи. Ни в коем случае граница нанесения пудры не должна быть заметна – растушевать тщательно.
Румяна растушёвываем горизонтально по направлению к ушам – это зрительно расширяет лицо.
Для начала давайте определимся, что мы хотим выделить на лице. Необходимо подчеркнуть что-либо одно – губы, глаза.
Для глаз используем тени бежевых, персиковых оттенков. Надо помнить, что тёмный тон накладываем ближе к линии роста ресниц, светлый – от ресниц удаляем постепенно. Тёмная подводка для глаз тоже внесёт своё очарование и подчеркнёт их выразительность. В завершение – удлиняющая тушь.
Узкое худое лицоприобретёт дополнительный шарм, если губы будут хорошо прокрашены и подчёркнуты блеском.
И конечно, недостаток худого лица непременно можно исправить правильно подобранной стрижкой. Выбираем стрижки, которые зрительно округляют лицо.
Более всего нам подойдёт средняя длина волос, максимум – до середины плеча. Лучше всего оформить стрижку «лесенкой». Чем пышнее пряди, тем визуально шире лицо, скрывается излишняя худоба. Помогут и мягкие кудри на концах волос.
Правильно выделенная чёлка также способна помочь нам расширить овал лица. Лучше, если она будет прямой и закроет лоб до бровей. Опасайтесь косой чёлки – она способна зрительно ещё вытянуть лицо.
О коротких стрижках или гладких длинных волосах, конечно, придётся забыть.
Но не стоит отчаиваться. Пробуйте, экспериментируйте – и милое лицо, привлекающее к себе внимание, будет радовать вас снова и снова.
aboutbody.ru
О красоте и здоровье
Слишком худое, как и слишком полное лицо, обычно свидетельствуют о проблемах со здоровьем. многих мировых культурах идеальным является вариант женского лица с красивым овалом, хорошей кожей и легким румянцем. Не случайно одними из основных косметических средств считаются румяна, пудра и тональный крем. Это средства визуальной коррекции неправильного очертания скул, увеличения или уменьшения щек. Приятный цвет и здоровая упругость кожи — отличительный признак молодости, а она красит всех. Впалые щеки и выпирающие скулы так же портят внешний вид лица, как и тройной подбородок и жирные складки.
Полные всегда мечтают похудеть, но часто происходит так, что жировые отложения остаются на талии и бедрах нетронутыми, а лицо худеет и теряет привлекательность. В любой диете лицо, как индикатор дефицита, сразу показывает, что организм недополучил какие-то питательные вещества и витамины. Занимаясь самоизнурением в виде различных диет, всегда нужно помнить о здоровом сбалансированном питании. Нет диеты, которая позволяла бы сбросить вес в одном месте, и сохранить при этом в другом. Но есть возможность заниматься коррекцией внешности умеренно, неустанно и умело работая над ней. И только при этом условии золотая середина, состоящая в гармонии и красоте здорового организма, становится возможной.
Почему худеет лицо или фатальная десятка
Основных проблем лицевого похудения 10. Все остальные — только следствие этих, губительно отражающихся на женской внешности. Не все из них можно избежать, но некоторые можно предупредить или исправить:
Медицинские причины, на которые приходится примерно 80% всех искажений лицевого овала. С этим можно бороться профилактически, регулярно проходя медицинские обследования, или устраняя заболевание.
Любая зависимость — наркотическая, алкогольная, игровая, никотиновая. Необходимы сила воли, желание освободиться, определенные условия.
Неправильное питание, в том числе диеты. Каждому человеку под силу устранить или откорректировать этот фактор, отказаться от вредных продуктов, ввести в рацион фрукты и овощи с богатым содержанием витаминов.
Увеличение физических нагрузок. Это тоже устранимая причина. Иногда приходится менять работу, перекладывать на домашних часть своих обязанностей или уменьшать часы занятий в спортзале.
Неправильный или нарушенный режим сна. Вредное ночное бодрствование, недостаточное количество отведенного для отдыха времени, бессонница или разорванный сон (часть ночью, часть днем).
Стрессы и психологические конфликты, сопровождающиеся негативными обстоятельствами. Это может быть что угодно: от неприятностей на работе до смерти близкого человека. Совет стараться их избегать, уместен только в 50% случаев.
Переходный возраст, следствием которого является перестройка организма и его изменения. Многие полные и даже толстые дети в переходном возрасте становятся кардинально другими, вытягиваются и худеют.
Гормональные сбои. Как правило, происходят в климактерический период, но могут случиться в любом возрасте.
Старость. С этим можно бороться, но уменьшение выработки коллагеновых волокон и деградация жировой ткани, ранее обеспечивавших тургор кожи и красивые очертания, к сожалению, мало обратимы.
Косметические процедуры и операции, которые ставили целью похудение лица, но достигли его в гипертрофированном виде. К этой же категории можно отнести врожденные особенности строения лица, например, слишком выдающиеся скулы.
Проблема, как поправиться на лицо, решается по-разному в каждом конкретном случае. Но начинать всегда стоит с устранения причины излишней худобы лица. Фактор, ставший провокационным, убирается или корректируется с помощью доступных методов.
Стрижки и укладки для скрытия худого лица
Каждая женщина примерно знает, что делать с имеющимися недостатками. Прекрасным средством в арсенале женских хитростей является стрижка. Суть правильной стрижки состоит в том, чтобы скрывать одни черты лица и привлекать внимание к другим. Для худого лица, которое часто бывает еще и удлиненным, стилисты рекомендуют объемные прически, часто с локонами или кудряшками, где масса волос скрывает внешнее очертание. При такой внешности короткие стрижки противопоказаны, самой короткой может быть та, где волосы заканчиваются на середине щек. Прекрасно дополняет лицо каре на уровне плеч, особенно если волосы уложены феном в округлую линию.
Если волосы — не самое большое достоинство и не отличаются пышностью, применяются специальные средства: укладка, завивка, профессиональные гели для придания объема. Собранные в гладкую прическу волосы не рекомендуются, но уж если возникла необходимость, то убираются не все — оставляются отдельные пряди, завитки или локоны. Длинное и худощавое лицо отлично скорректирует челка, которую тоже можно подобрать нужной формы, красиво уложив феном. С той же целью очень часто используется начес. Размер локонов и кудряшек, чтобы щечки казались округлыми, регулируется в зависимости от длины волос. Иногда лучше обратиться к грамотному стилисту, вместо того, чтобы поправляться, добиваясь желаемой округлости лица.
Обычно в таких случаях рекомендуются стрижки лесенкой или каскадом, при которых пряди волос средней длины укладываются одна на другую. Грамотная укладка сделает так, чтобы волосы красиво окаймляли щеки и придавали им ширины, а выпирающие скуловые кости при этом скрывали. Так можно исправить внешность визуально, не опасаясь потолстеть.
Коррекция формы лица декоративной косметикой
При резком похудении первое, что придает лицу внешней непривлекательности — это проблемные зоны, в которые входят щеки, скулы, глаза и общий овал. Лицевые очертания портятся от того, что щеки утрачивают объем и упругость и начинают некрасиво обвисать. Кожа, в свою очередь, сползает вниз от того, что атрофировался мышечный тонус и утратился тургор на клеточном уровне, поэтому и скулы стали некрасиво выдаваться. Очень часто такие изменения необратимы и поддаются только косметологическим операциям. Но поправить дело немного можно.
Чтобы скрыть хоть часть изменений, произошедших с сильно похудевшим лицом, нужно замаскировать впалую и дрябловатую кожу под глазами, где это заметно в первую очередь, выровнять и облагородить ее на щеках, сделать визуально меньше нос и подбородок, уменьшить скулы. Все это даст иллюзию прибавившейся округлости и полноты. Для этого тональный крем естественного оттенка наносится полностью на всю поверхность, а скулы покрываются темными румянами, которые равномерно растушевываются кисточкой по направлению к ушам. Светлая пудра облагородит и выровняет подбородок и общие очертания, для носа необходим специальный корректор, позволяющий исправить его форму. Кожу под глазами и синяки замаскируют светлые тени, распределенные влажным спонжем. Затем наносятся светлые румяна на части, выступающие при улыбке, а сверху все покрывается тонким слоем светлой пудры.
Это процедура моделирования общего контура. Для того, чтобы подчеркнуть глаза, губы, ресницы и брови, придется прибегнуть к декоративной косметике, которая должна быть достаточной разумной, выполненной с переходом от одного оттенка к другому. Не стоит забывать, что первой доминантой лица являются глаза, а не губы, а прическа и макияж, ширина бровей и цветовая гамма направлены на визуальную коррекцию внешности, а не на привлечение всеобщего внимания. Худощавый овал — не палитра для ярких красок абстракциониста, а, скорее, спектр пастельных тонов от серого к золотистому и коричневому.
Аппаратная косметология и косметическая хирургия
Не стоит полагаться только на косметику и макияж. При резком похудении необходимо вплотную заняться здоровьем кожи. Возвращение тургора, наполнения, естественного здоровья на клеточном уровне — первоочередная задача, решить которую поможет современная косметология. В арсенале ее средств различные препараты, начиная от масок, которые можно готовить самостоятельно или приобретать в готовом виде, скрабов, пилингов и питательных кремов, и заканчивая эффективными методиками аппаратной косметологии и косметологическими операциями. Если хирургическое вмешательство по каким-либо причинам нежелательно, всегда можно прибегнуть к неоперационным методам лечения и ухода за кожей.
К числу самых эффективных по праву относится мезотерапия, суть которой состоит во введении под кожу на незначительную глубину биологически активных веществ при помощи микроинъекций. Состав веществ и витаминов подбирается индивидуально в зависимости от причин, вызвавших обвисание кожных покровов, а лечебный эффект достигается не только от вводимых коктейлей, но и от стимуляции биологически активных точек.
Но прежде чем прибегать к радикальным методам, следует вспомнить о том, что правильный и грамотный ежедневный уход за кожными покровами, осуществляемый регулярно и планомерно, способен творить настоящие чудеса. Ни в коем случае не следует отказываться от увлажняющих и питательных масок, витаминных комплексов, домашних протеиновых коктейлей, очищающих и подтягивающих процедур, ванночек с травяными настоями и прочих достижений косметологии.
Косметическая хирургия — тоже решение для создавшейся проблемы. Если терпения на постоянный уход не хватает, хирург сделает подтяжку обвисших щек, уберет морщины вокруг глаз, выправит линию скул и откорректирует нос. Какие-то полгода терпения, и внешность на 8-10 лет приобретет иллюзию красоты и здоровья.
kozha-lica.ru
Цель макияжа для худого лица
Главная цель – визуально сделать лицо шире, чтобы меньше бросалась в глаза его неприятная худоба. Макияжем для худого лица впалые щеки прикрываются, маскируются выступающие скулы и убираются темные круги под глазами, что максимально приближает лицо к идеалу. То есть, задача – затемнить все выступающие зоны лица и высветлить запавшие.
Светлая тонировка увеличивает черты лица, зрительно приближает их. Темный тон оптически удаляет и углубляет проблемные зоны.
Девушкам необходимо помнить, что перед нанесением любого макияжа необходимо тщательно очистить кожу и увлажнить ее, и только после этого наносить макияж.
Подготовка кожи
Обладательницы худого лица и узковатого лба светлую основу наносят на:
углубления висков и область над бровью, чтобы визуально их увеличить;
зону переносицы;
носогубные складки и уголки рта. При сильной худобе лице осветлитель наноситься по контуру овала лица.
Девушки с худощавым личиком и широкой лобной частью темную тонировку наносят кисточкой на:
боковую область висков и лба, чтобы визуально его сузить;
боковые зоны носа;
скуловую ямку.
Остальные части лица тонируются обычным способом основой, наиболее идеально подходящей к цвету кожи и покрываются тоненьким слоем пудры, совпадающей по тону с основой. Наглядная демонстрация на фото:
Макияж глаз
Визуально придать объем худому лицу помогут удачно подобранные тени. Тени темных тонов придадут взгляду усталость и еще больше подчеркнут худобу лица. Преимущество отдается светлым теплым оттенкам кораллового, золотистого, светлой фуксии, персикового, розового цветов. Такие тени рекомендуется наносить на все веко и под бровью.
Темные тени или карандаш-подводка наносятся только по линии роста ресниц и подбираются того же тона, что и тени. На худом лице выигрышно смотрятся стрелки на глазах, нарисованные подводкой или карандашом. Длина и форма их может быть самая различная, в идеале смотрится перламутровая подводка.
Брови и ресницы
Девушкам с худым лицом широкие темные дуги бровей придадут лицу некую грубость и тяжесть. Также нелепо будут выглядеть и нитеобразные брови. Оптимальный вариант – легкие, естественного цвета брови шириной не более 4 мм в начале брови и 2 мм в конце.
Картину хорошо дополнят ресницы, накрашенные серой или черной тушью, придающей объем.
Скулы
Дамам с худощавым лицом особо подойдут румяна розовых, нежно-лиловых или светло-коричневых тонов. Румяна наносятся специальной кистью в направлении от губ к уху.
Легкими нежными мазками они растушевываются до нужного оттенка.
Губы
Девушки с худым лицом могут спокойно экспериментировать с цветом помады или блеска для губ – ограничений нет. Единственное правило, которое необходимо помнить при нанесении макияжа, это правило одного акцента. Если глаза невыразительные, небольшие, то губы можно красить помадой ярких насыщенных цветов. Если акцент поставлен на глаза, то цвет помады должен быть мягким и спокойным.
Правильно нанести макияж на худое лицо поможет следующее видео
Общие правила
Визуально скорректировать узкий лоб и худое лицо поможет и идеально подобранная прическа. Коротко остриженные волосы, открывающие уши, для девушек с худым лицом не подойдет категорически, так же как и длинные волосы, расчесанные на прямой или боковой пробор. Идеальная длина волос – чуть короче подбородка. Приветствуются различные челки и каскадные стрижки.
При выборе такого украшения, как серьги, необходимо учитывать то, что бросающиеся в глаза круглые или овальной формы сережки зрительно расширят худое лицо. Круглые очки, широкополая шляпка с плоскими полями усилят эффект макияжа для худого лица.
Варианты стиля
Стиль макияжа для худого лица зависит от времени суток и места, куда собирается женщина – на работу или светское мероприятие. Дневной макияж наносится косметикой сдержанных, спокойных тонов, вечерний макияж – более ярких и насыщенных. Например, для дневного мейк-ап используются тени песочного цвета, коричневый карандаш для нанесения очень тонкой стрелки, серая тушь, помада цвета спелого персика.
Для вечернего макияжа можно смело использовать золотистые тени с мерцающими частичками, черная подводка для стрелок по обоим векам (причем стрелки не должны соединяться), черная тушь, создающая объем и насыщенная помада яркого цвета.
Зная, как макияжем сделать лицо худее, можно достичь и обратного эффекта – скрыть торчащие скулы, запавшие щеки, темные нездоровые круги под глазами. Главное учитывать свой цветотип и выбранный стиль.
womee.ru
С помощью, каких способов можно сделать лицо худым
Чтобы сделать более утонченный овал, можно воспользоваться двумя способами:
как сделать лицо худым фотоКардинально.
Изменить форму щек можно с помощью пластической процедуры или липосакции. Особенно, если жировой слой в большей степени сконцентрирован в нижней части щек. Удаляя Биша(жировой комочек), вы приобретете не только более лицо худое, но и избавитесь от преждевременного отвисания щек.
Но прежде, чем принять кардинальное решение — учтите, что пухлые щечки, случаются из-за лишнего веса и если его скорректировать, возможно , не придется переходить к более решительным мерам. Также, после 25 лет форма щек может значительно измениться и ранее сделанная липосакция придаст лицу более изможденный вид.
Визуально.
Еще один способ, как сделать лицо худым — воспользоваться дарами косметической продукции. Если взять более темный оттенок тонального крема или пудры и затемнить необходимые участки — получиться более утонченный овал. Начинать «маскировку» надо от центра, округлыми и мягкими штрихами.
Также, проработайте скулы разными оттенками румян. Верхнюю часть скул — более яркими, нижнюю часть щек разделите более темными штрихами, найдя самое впалое место. Румяна должны быть совершенно матовые.
Наверх
Как могут помочь физические упражнения сделать лицо худым
как сделать лицо худым фото
Тем, барышням, у которых лишние калории в первую очередь направляются к щечкам хорошо бы освоить несколько простых гимнастических упражнений для того, чтобы лицо оставалось худое.
Цель этой лицевой гимнастики — укрепить лицевые мышцы и подтянуть овал лица.
За счет надувания щек, вытягивания губ трубочкой, выдвигания нижней челюсти и других нехитрых премудростей.
Мягкое постукивание кончиками пальцев по коже лица особенно по округлым местам поможет сделать лицо худым, так как массаж улучшит кровообращение и предотвратит отечность.
Наверх
Какой образ жизни необходим, чтобы лицо оставалось худым
как сделать лицо худым фото
Конечно же, начну с питания. Булочки, тортики и прочие сладости совсем не сочетаются с вашим желанием сохранить лицо худое. Если уж, так хочется полакомиться, сделайте это в первую половину дня, когда обменные процессы более активные.
Ограничьте употребление соли, провоцирующей отеки на лице. По той же причине, не следует пить много воды на ночь. Иначе, утром проснетесь с опухшим лицом.
Сделать лицо худым помогут и подтягивающие маски. Для этой цели подойдут: овсяные хлопья и яичный белок. Кожа после их применения будет более упругой, щеки не будут выглядеть отвисшими.
Наверх
Какие стрижки подходят худому лицу
Чтобы в вашем облике все было гармоничным, помимо изящного овала, следует задуматься о том, какие стрижки для худого лица будут сочетаться с вашим новым образом.
Эти же мысли беспокоят и обладательниц лица худого от природы, потому что без правильного оформления такая форма будет не признакам изящества, а скорее намеком на изможденность, что тоже, само по себе, малопривлекательно.
Прежде всего, надо отметить, что лицо худое идеально смотрится с прической средней длины и стрижка должна быть лесенкой. как сделать лицо худым фотоЕсли же девушка никак не готова расстаться с милой ее сердцу короткой прической, она должна запомнить, что укладка должна быть направлена на пышность: прямые и прилизанные волосы — табу. Пышная прическа зрительно расширит немного вытянутое лицо.
Также, хороша — асимметрия и короткая прямая челка, но только челка, как уже упоминалось выше, остальные волосы должны выглядеть или пышными, или кудрявыми.
Длинная прямая челка визуально делает лицо немного меньше, а неровные пряди отвлекают от нежелательных пропорций.
Помогут определить подходят какие стрижки для худого лица — фото кинозвезд, ведь для их идеального имиджа постаралась целая бригада стилистов и гримеров.
Например, обладательница лица худого — Лив Тайлер предпочитает длину волос ниже плеч, но мягкие кудри помогают сделать более овальное лицо, чем если бы волосы оставались прямыми.
Кира Найтли чаще всего любит выходить на публику с короткой стрижкой или волосы собирает в узел, но ее привычку компенсирует — пышность стрижки, например, каре или начес.
В тех же случаях, когда длина ее прически была ниже плеч — добавлялись струящиеся локоны, как новый компонент стрижки для худого лица.
Также узнать какие стрижки для худого лица сейчас особенно актуальны помогут фото из многочисленных глянцевых журналов. Самыми классическими вариантами признаны — каре и боб, но боб следует носить вместе с длинной челкой.
Можно много говорить о том, как сделать лицо худым, но «без труда не выловишь и рыбки из пруда» — говорит народная мудрость.
Старайтесь и у вас все получиться милые девушки!
Наверх
caringmother.ru
Как стать круглолицей или, как говорит старинный эпос – луноликой красавицей?
Не всем девушкам нравятся тощие и острые скулы их лиц, они хотели бы приобрести с чертами лица приятную округлость.
Самое интересное, что можно ситуацию исправить, не прибегая к помощи пластических хирургов. Иной раз, достаточно поправиться на лицо. Как это сделать? Сейчас расскажем.
Похудеть в талии, но поправиться в лице. Возможно ли? Конечно. Главное, поставить для себя определённую задачу и знать ее решение.
Вот такая ситуация – вы в свое время решили похудеть, снизить вес и удачно преуспели в этом нелегком деле.
Но похудев в талии и бедрах, заметили, что и лицо стало худым, а вам это не идет. Теперь вы озадачились тем, как бы сделать так, чтобы и волки были сыты, и овцы целы – остаться в талии такой же тонкой, а в лице поправиться.
Во-первых, если вы курите – постарайтесь бросить эту пагубную привычку или хотя бы сократить количество выкуренных сигарет в день. Дело в том, что курение нарушает многие обмены веществ в организме, а потому за окончательные результаты с ним вы поручиться не сможете.
Во-вторых, рекомендуем вам обратить внимание на любую протеиновую диету. Это могут быть белковые диеты, диета Дюкана, диеты «сушки тела» для спортсменов. Именно на таких диетах лицо будет округляться, а талия и тело оставаться тонкими.
Можно отдельно попить домашние или купленные в спортивных отделах готовые (для разведения сухие составы) протеиновые коктейли. Домашние содержат обычно ягоды, фрукты, молочные продукты, ванилин и другие ингредиенты.
Для поправляющегося лица необходим косметический уход. Это маски для лица (остановитесь опять же на протеиновых, на белковых, медовых, яичных, молочных), тонизирующий кожу массаж для ухоженного овала лица. Косметический уход поддержит дряблую кожу лица и придаст ей красивый румянец.
Протирайте время от времени лицо и подбородок с шеей кубиками льда из травяных настоев – ромашки, шалфея, тысячелистника, зеленого чая, коры дуба, мяты.
Обязательно делайте упражнения, содержащие изменения мимики лица: вытягивайте губы трубочкой, подбородок вперед, произносите звуки «о», «и», «у» губами, напрягайте мышцы шеи, постройте своему отображению в зеркале гримасы.
Намочите в растворе лимонного сока и воды (или яблочного уксуса с водой – 1-2 столовые ложки на стакан прохладной воды) полотенце и похлопайте им подбородок. Такая процедура улучшит овал лица, устранит намеки на второй подбородок, который вам при поправившемся личике совсем не к чему.
Чтобы удачно поправиться в лице – необходимо хотя бы на время забыть о стрессах, перестать тревожиться по любому поводу. Со стрессов начинается похудение лица в первую очередь.
www.ellece.ru
Очень худое лицо — Уход за лицом
Любая женщина мечтает иметь стройную фигуру и быть привлекательной. В погоне за красотой дамы прибегают к различным диетам и физическим нагрузкам.
При этом на состоянии тела все эти усилия отражаются не сразу, а вот лицо худеет в первую очередь.
Многие женщины, худощавого телосложения также были бы не против добавить своему лицу некоторой округлости, ведь заостренные очертания и излишняя худоба придают усталый изможденный вид, визуально добавляют возраст.
Что негативно влияет на овал лица?
Округлое лицо с наливными щечками всегда считалось признаком молодости и красоты. Так как же поправиться на лицо, чтобы щечки появились но при этом сохранить стройной тело?
Форму овала лица определяет ряд факторов. Во-первых, это анатомическое строение черепа которое индивидуально у каждого человека. Во-вторых, это состояние кожи. От ее упругости и эластичности зависят очертания лица.
Это самые основные факторы, но есть и дополнительные, главные из них:
Курение;
Стрессы;
Алкоголь;
Изнуряющие диеты.
Давайте более подробно рассмотрим каждый из них далее и все-таки выясним: возможно ли сделать так, чтобы щечки появились? Забегая наперед скажу: да, возможно. И об этом тоже читайте ниже.
Если кожа сухая и обезвоженная
В том случае, если кожа сухая и обезвоженная, то лицо будет казаться худым. Таким образом, чтобы поправиться на лицо и щечки появились при этом, нужно исключить ряд факторов, которые негативно влияют на состояние кожи.
Курение. Никотин приводит к нарушению водного баланса в клетках кожи, что приводит к ее обезвоживанию. За счет этого щечки просто «тают» на глазах, а лицо выглядит худым и болезненным.
Стрессы. Все нервы отражаются на лице. При стрессах нарушаются многие обменные процессы в организме, за счет этого кожа теряет влагу.
Алкоголь. Подобно никотину, алкоголь также выводит из организма жидкость и нарушает водный баланс. Помимо этого, под воздействием этого яда нарушается микроциркуляция крови и лимфы.
Изнуряющие диеты. Даже если вашей целью является похудение, не стоит применять слишком строгие диеты или вовсе отдавать предпочтение голоданию. Для лицевых мышц нужны протеины и белки, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе.
Массаж для лица
Благотворно влияет на состояние лицевых мышц специальный массаж. При его проведение необходимо, чтобы руки были чистыми, а кожа лица сухая и также предварительно очищенная. Лучше проводить данный комплекс каждый день.
Упражнение №1. Необходимо расположить по три пальца обеих рук над бровями. Далее на кожу следует слегка надавить и плавно приподнять брови. Далее пальцы необходимо расслабить и медленно опустить кожу.
Упражнение №2. Губы необходимо плотно сомкнуть, далее нужно глубоко вдохнуть, при этом максимально надувая щеки. Через сомкнутые губы необходимо толчками выдыхать воздух.
Упражнение №3. После глубокого вдоха через нос нужно задержать дыхание и толчками надавливать подушечками пальцев в уголки рта, чтобы воздух выходил.
Упражнение №4. Губы необходимо плотно сомкнуть, ладони положить на щеки. Далее необходимо попытаться улыбнуться как можно шире, максимально напрягая при этим лицевые мышцы. При этом губы не должны размыкаться.
Упражнение №5. Необходимо сделать максимально глубокий вдох. Далее толчками нужно вводить воздух в ротовую полость. С каждым новым толчком щеки должны все больше надуваться. Затем также толчкообразно необходимо выпустить воздух.
Посмотрите видео по нашей теме:
Упражнение №6. Гимнастика. Особое внимание следует уделять артикуляции, ведь она оказывает непосредственное влияние на состояние лицевых мышц. После этого необходимо поочередно быстро произносить гласные: «а», «э», «и», «о», «у», «ы».
Питание для наливных щечек
Важное влияние на очертания овала лица имеет состояние подкожной жировой клетчатки. В связи с этим она должна быть в хорошей форме. Для этого нужно употреблять в свою пищу как можно большое количество овощей и фруктов. Также стоит исключить продукты, которые вызывают разрушение клетчатки, такие как кофе, сладкое, табак, алкоголь.
Зачастую даже при удовлетворительном состоянии подкожной жировой ткани визуально излишнюю худобу лицу придает сероватый оттенок кожи.
Чтобы избежать этого неприятного фактора, стоит пропить курс витаминных и минеральных веществ.
Негативное влияние на состояние лица овала лица оказывает обезвоживание кожи. Для того чтобы этого избежать, нужно выпивать в день около 2 литров чистой воды.
При выборе напитков лучше отдать предпочтение зеленому чаю и натуральным сокам. Сладкие и газированные напитки необходимо исключить из рациона.
Косметологические процедуры в домашних условиях
Для того чтобы иметь наливные щечки, необходимо ответственно подходить к уходу за кожей. Ведь от ее упругости и эластичности зависит красота овала лица.
Достаточно эффективной процедурой для повышения тонуса кожи являются холодные компрессы. Однако от этой методики лучше воздержаться людям с хрупкими сосудами.
Кусочки льда необходимо завернуть в тканевую салфетку и прикладывать к щекам и подбородку. После этого следует сделать массаж и нанести крем, похлопывая при этом щеки и подбородок.
Профессиональные косметологические процедуры
В том случае если самостоятельно поправиться на лицо и получить наливные щечки не получилось, то на помощи могут придти профессиональные косметологи. Для этого не обязательно проводить какие-либо оперативные вмешательства, вполне достаточно весьма безобидных процедур.
Весьма эффективной методикой, позволяющей увеличить эластичность кожи и подтянуть проблемные места в области скул, является мезотерапия. При этой процедуре инъекционно вводится специальный витаминизированный состав. В результате кожа становится более гладкой и подтянутой.
После проведения курса лечения щеки перестают быть обвислыми, становятся подтянутыми и наливными. Также весьма эффективной процедурой является вакуумный лифтинг. Его воздействие основано на перепадах давления.
За счет этого в проблемных местах улучшается микроциркуляция крови, кожа становится более подтянутой и эластичной. В салонах он проводится при помощи специальных аппаратов, однако в домашних условиях можно использовать обычные медицинские банки.
Рекомендуем к просмотру:
Для того чтобы получить желаемый эффект, необходимо применять все вышеописанные методики в комплексе и следить за свои здоровьем.
1litso.ru
О красоте и здоровье
Слишком худое, как и слишком полное лицо, обычно свидетельствуют о проблемах со здоровьем. Во многих мировых культурах идеальным является вариант женского лица с красивым овалом, хорошей кожей и легким румянцем. Не случайно одними из основных косметических средств считаются румяна, пудра и тональный крем. Это средства визуальной коррекции неправильного очертания скул, увеличения или уменьшения щек. Приятный цвет и здоровая упругость кожи — отличительный признак молодости, а она красит всех. Впалые щеки и выпирающие скулы так же портят внешний вид лица, как и тройной подбородок и жирные складки.
Полные всегда мечтают похудеть, но часто происходит так, что жировые отложения остаются на талии и бедрах нетронутыми, а лицо худеет и теряет привлекательность. В любой диете лицо, как индикатор дефицита, сразу показывает, что организм недополучил какие-то питательные вещества и витамины. Занимаясь самоизнурением в виде различных диет, всегда нужно помнить о здоровом сбалансированном питании. Нет диеты, которая позволяла бы сбросить вес в одном месте, и сохранить при этом в другом. Но есть возможность заниматься коррекцией внешности умеренно, неустанно и умело работая над ней. И только при этом условии золотая середина, состоящая в гармонии и красоте здорового организма, становится возможной.
Почему худеет лицо или фатальная десятка
Основных проблем лицевого похудения 10. Все остальные — только следствие этих, губительно отражающихся на женской внешности. Не все из них можно избежать, но некоторые можно предупредить или исправить:
Медицинские причины, на которые приходится примерно 80% всех искажений лицевого овала. С этим можно бороться профилактически, регулярно проходя медицинские обследования, или устраняя заболевание.
Любая зависимость — наркотическая, алкогольная, игровая, никотиновая. Необходимы сила воли, желание освободиться, определенные условия.
Неправильное питание, в том числе диеты. Каждому человеку под силу устранить или откорректировать этот фактор, отказаться от вредных продуктов, ввести в рацион фрукты и овощи с богатым содержанием витаминов.
Увеличение физических нагрузок. Это тоже устранимая причина. Иногда приходится менять работу, перекладывать на домашних часть своих обязанностей или уменьшать часы занятий в спортзале.
Неправильный или нарушенный режим сна. Вредное ночное бодрствование, недостаточное количество отведенного для отдыха времени, бессонница или разорванный сон (часть ночью, часть днем).
Стрессы и психологические конфликты, сопровождающиеся негативными обстоятельствами. Это может быть что угодно: от неприятностей на работе до смерти близкого человека. Совет стараться их избегать, уместен только в 50% случаев.
Переходный возраст, следствием которого является перестройка организма и его изменения. Многие полные и даже толстые дети в переходном возрасте становятся кардинально другими, вытягиваются и худеют.
Гормональные сбои. Как правило, происходят в климактерический период, но могут случиться в любом возрасте.
Старость. С этим можно бороться, но уменьшение выработки коллагеновых волокон и деградация жировой ткани, ранее обеспечивавших тургор кожи и красивые очертания, к сожалению, мало обратимы.
Косметические процедуры и операции, которые ставили целью похудение лица, но достигли его в гипертрофированном виде. К этой же категории можно отнести врожденные особенности строения лица, например, слишком выдающиеся скулы.
Проблема, как поправиться на лицо, решается по-разному в каждом конкретном случае. Но начинать всегда стоит с устранения причины излишней худобы лица. Фактор, ставший провокационным, убирается или корректируется с помощью доступных методов.
Стрижки и укладки для скрытия худого лица
Каждая женщина примерно знает, что делать с имеющимися недостатками. Прекрасным средством в арсенале женских хитростей является стрижка. Суть правильной стрижки состоит в том, чтобы скрывать одни черты лица и привлекать внимание к другим. Для худого лица, которое часто бывает еще и удлиненным, стилисты рекомендуют объемные прически, часто с локонами или кудряшками, где масса волос скрывает внешнее очертание. При такой внешности короткие стрижки противопоказаны, самой короткой может быть та, где волосы заканчиваются на середине щек. Прекрасно дополняет лицо каре на уровне плеч, особенно если волосы уложены феном в округлую линию.
Если волосы — не самое большое достоинство и не отличаются пышностью, применяются специальные средства: укладка, завивка, профессиональные гели для придания объема. Собранные в гладкую прическу волосы не рекомендуются, но уж если возникла необходимость, то убираются не все — оставляются отдельные пряди, завитки или локоны. Длинное и худощавое лицо отлично скорректирует челка, которую тоже можно подобрать нужной формы, красиво уложив феном. С той же целью очень часто используется начес. Размер локонов и кудряшек, чтобы щечки казались округлыми, регулируется в зависимости от длины волос. Иногда лучше обратиться к грамотному стилисту, вместо того, чтобы поправляться, добиваясь желаемой округлости лица.
Обычно в таких случаях рекомендуются стрижки лесенкой или каскадом, при которых пряди волос средней длины укладываются одна на другую. Грамотная укладка сделает так, чтобы волосы красиво окаймляли щеки и придавали им ширины, а выпирающие скуловые кости при этом скрывали. Так можно исправить внешность визуально, не опасаясь потолстеть.
Коррекция формы лица декоративной косметикой
При резком похудении первое, что придает лицу внешней непривлекательности — это проблемные зоны, в которые входят щеки, скулы, глаза и общий овал. Лицевые очертания портятся от того, что щеки утрачивают объем и упругость и начинают некрасиво обвисать. Кожа, в свою очередь, сползает вниз от того, что атрофировался мышечный тонус и утратился тургор на клеточном уровне, поэтому и скулы стали некрасиво выдаваться. Очень часто такие изменения необратимы и поддаются только косметологическим операциям. Но поправить дело немного можно.
Чтобы скрыть хоть часть изменений, произошедших с сильно похудевшим лицом, нужно замаскировать впалую и дрябловатую кожу под глазами, где это заметно в первую очередь, выровнять и облагородить ее на щеках, сделать визуально меньше нос и подбородок, уменьшить скулы. Все это даст иллюзию прибавившейся округлости и полноты. Для этого тональный крем естественного оттенка наносится полностью на всю поверхность, а скулы покрываются темными румянами, которые равномерно растушевываются кисточкой по направлению к ушам. Светлая пудра облагородит и выровняет подбородок и общие очертания, для носа необходим специальный корректор, позволяющий исправить его форму. Кожу под глазами и синяки замаскируют светлые тени, распределенные влажным спонжем. Затем наносятся светлые румяна на части, выступающие при улыбке, а сверху все покрывается тонким слоем светлой пудры.
Это процедура моделирования общего контура. Для того, чтобы подчеркнуть глаза, губы, ресницы и брови, придется прибегнуть к декоративной косметике, которая должна быть достаточной разумной, выполненной с переходом от одного оттенка к другому. Не стоит забывать, что первой доминантой лица являются глаза, а не губы, а прическа и макияж, ширина бровей и цветовая гамма направлены на визуальную коррекцию внешности, а не на привлечение всеобщего внимания. Худощавый овал — не палитра для ярких красок абстракциониста, а, скорее, спектр пастельных тонов от серого к золотистому и коричневому.
Аппаратная косметология и косметическая хирургия
Не стоит полагаться только на косметику и макияж. При резком похудении необходимо вплотную заняться здоровьем кожи. Возвращение тургора, наполнения, естественного здоровья на клеточном уровне — первоочередная задача, решить которую поможет современная косметология. В арсенале ее средств различные препараты, начиная от масок, которые можно готовить самостоятельно или приобретать в готовом виде, скрабов, пилингов и питательных кремов, и заканчивая эффективными методиками аппаратной косметологии и косметологическими операциями. Если хирургическое вмешательство по каким-либо причинам нежелательно, всегда можно прибегнуть к неоперационным методам лечения и ухода за кожей.
К числу самых эффективных по праву относится мезотерапия, суть которой состоит во введении под кожу на незначительную глубину биологически активных веществ при помощи микроинъекций. Состав веществ и витаминов подбирается индивидуально в зависимости от причин, вызвавших обвисание кожных покровов, а лечебный эффект достигается не только от вводимых коктейлей, но и от стимуляции биологически активных точек.
Но прежде чем прибегать к радикальным методам, следует вспомнить о том, что правильный и грамотный ежедневный уход за кожными покровами, осуществляемый регулярно и планомерно, способен творить настоящие чудеса. Ни в коем случае не следует отказываться от увлажняющих и питательных масок, витаминных комплексов, домашних протеиновых коктейлей, очищающих и подтягивающих процедур, ванночек с травяными настоями и прочих достижений косметологии.
Косметическая хирургия — тоже решение для создавшейся проблемы. Если терпения на постоянный уход не хватает, хирург сделает подтяжку обвисших щек, уберет морщины вокруг глаз, выправит линию скул и откорректирует нос. Какие-то полгода терпения, и внешность на 8-10 лет приобретет иллюзию красоты и здоровья.
В заключение
Прилагая различные усилия для исправления недостатка внешности, всегда следует помнить о том, что это может стать фактором появления другого недочета. Одно из основных средств здоровья и округлости лица при идеальной фигуре — полноценное и правильное питание, сопровождаемое физической активностью. Только так употребляемая пища отдаст лишние калории, но не отберет у внешности ее привлекательности.
Будьте всегда красивы, довольны своей внешностью и в прекрасной физической форме!
kozha-lica.ru
Что делать, если лицо худое
С чего начнём?
Выберем правильный тон лица. Для этого наносим более тёмный тон под линию роста волос, под скулы, а также на нижнюю часть подбородка. От этого лицо будет казаться шире.
Пудру на выступающих частях скул наносим темнее, чем цвет кожи. Ни в коем случае граница нанесения пудры не должна быть заметна – растушевать тщательно.
Румяна растушёвываем горизонтально по направлению к ушам – это зрительно расширяет лицо.
Для начала давайте определимся, что мы хотим выделить на лице. Необходимо подчеркнуть что-либо одно – губы, глаза.
Для глаз используем тени бежевых, персиковых оттенков. Надо помнить, что тёмный тон накладываем ближе к линии роста ресниц, светлый – от ресниц удаляем постепенно. Тёмная подводка для глаз тоже внесёт своё очарование и подчеркнёт их выразительность. В завершение – удлиняющая тушь.
Узкое худое лицоприобретёт дополнительный шарм, если губы будут хорошо прокрашены и подчёркнуты блеском.
И конечно, недостаток худого лица непременно можно исправить правильно подобранной стрижкой. Выбираем стрижки, которые зрительно округляют лицо.
Более всего нам подойдёт средняя длина волос, максимум – до середины плеча. Лучше всего оформить стрижку «лесенкой». Чем пышнее пряди, тем визуально шире лицо, скрывается излишняя худоба. Помогут и мягкие кудри на концах волос.
Правильно выделенная чёлка также способна помочь нам расширить овал лица. Лучше, если она будет прямой и закроет лоб до бровей. Опасайтесь косой чёлки – она способна зрительно ещё вытянуть лицо.
О коротких стрижках или гладких длинных волосах, конечно, придётся забыть.
Но не стоит отчаиваться. Пробуйте, экспериментируйте – и милое лицо, привлекающее к себе внимание, будет радовать вас снова и снова.
aboutbody.ru
Загрузил фото: [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
Прошёл разные анализы, наконец-то, вот результаты:
Биохимия крови: [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
Клинический анализ крови: [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
Общий анализ мочи: [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
Анализ на ВИЧ, Гепатиты B и С, Сифилис: [Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ] (всё отрицательно).
Странно. Почему билирубин так повышен? И почему в моче его нет? Цитата с одного медицинского ресурса: «Если в крови повышается концентрация связанного билирубина, то он начинает выделяться почками и попадает в мочу». И ещё смущают пониженные нейтрофилы и повышенные лимфоциты.
Кстати, дополню клиническую картину: после того, как я похудел, через некоторое время (начиная с 17 лет) у меня изредка отмечали лёгкую желтизну кожи. Т.е. у меня, получается, повышен билирубин очень давно. Но болей в печени нет и не было. Только неоформленный, с плохим запахом, кал, непонятно цвета (светло-коричневый, какой-то). И ещё в старших классах (т.е. с 15 лет и до окончания школы) у меня было плохая реакция Манту, гоняли в туберкулёзный диспансер, но в итоге флюорография оказалось чиста и дело «заглохло». Потом я сдавал ещё раз флюорографию, В течении нескольких лет — так же чисто. Что скажите, доктор?
forums.rusmedserv.com
Советы для похудения лица
Чтобы избавиться от лишних килограммов, можно ходить в зал, ездить на велосипедные прогулки или записаться на групповые спортивные занятия. Однако кажется, нет специального занятия, направленного на лицо.
Если вы хотите, чтобы лицо выглядело более худым и более изящным, попробуйте следующие советы.
Чтобы лицо было худым, нужно перестать есть жирную, сладкую и жареную пищу, которая нам так нравится, но, к сожалению, наносит вред здоровью.
Секрет в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Вместо фаст-фуда или вредных снеков советуем придерживаться рациона с высоким количеством клетчатки, поскольку тогда вы сможете лучше усваивать калории и сжигать жир, который накопился на щеках и подбородке.
Избавьтесь от лишних килограммов
Если у вас неестественно круглое лицо, скорее всего, ваш вес также далека от нормы.
Если вы избавитесь от лишних килограммов в других частях дела, то также начнете замечать изменения на лице: скулы станут выразительнее, а кожа на подбородке, которая вам так не нравится, подтянется и перестанет обвисать.
Именно поэтому непременно нужно купить абонемент в зал или начать заниматься спортом дома. Вы не только сможете сделать лицо худее, но также стройнее живот, ноги и руки.
Вы будете прекрасно выглядеть!
Пейте много воды
Это лучший способ избавиться токсинов и жиров, которые накапливаются на лице. Если вы также уменьшите потребление соли (или продуктов с высоким содержанием натрия) организм сможет выводить отходы, которые не приносят ему никакой пользы.
Кроме всего этого, потребление большого количества воды также способствует здоровью, молодости и красоте кожи.
Ваше лицо будет выглядеть худым и привлекательнее. Если вам не нравится пить воду отдельно, можете попробовать заменить ее свежими соками или травяными чаями (попробуйте мочегонные травы, например одуванчик или хвощ).
Старайтесь быть как можно активнее
Физическая активность является невероятно важной составляющей похудения. Впрочем, не забывайте, что во время потери веса сначала результат может быть не заметен на лице, поскольку калории и жир сначала сжигаются в других частях.
Однако не стоит терять надежду, поскольку на определенном этапе похудения вы заметите, что шея и подбородок стали четче вырисовываться и имеют форму.
Мы советуем не только записаться в зал, но и также быть как можно активнее, даже если вам приходится весь день сидеть на работе.
Как?
Двигайтесь по городу на велосипеде.
Ходите по лестнице вместо того, чтобы ездить на лифте.
Занимайтесь повседневными делами, передвигаясь пешком или на велосипеде.
Каждый час вставайте из-за стола и двигайтесь.
Прогулки, езда на велосипеде и пробежки в парке — это удивительные, простые и умеренные упражнения, с которых стоит начать. Позже вы можете добавить к своим занятиям спортом сложные упражнения или заниматься более дней в неделю.
Попробуйте скрыть то, что причиняет дискомфорт
Пока вы ждете результат изменения питания и занятий спортом, можете использовать некоторые секреты макияжа и укладки волос, которые визуально сделают лицо более худым.
Например, не стоит злоупотреблять румянами и делать стрижки, которые очень близки к форме лица.
Делайте себе массаж
Кто сказал, что лицо времени иногда не заслуживает хороший массаж? Он может способствовать расслаблению или похудению. Начните с легеньких пощипывании вдоль линии подбородка (снизу и вверх до мочек ушей).
После этого помассируйте щеки круговыми движениями. Пусть рот будет едва открытым, а челюсть расслабленной, чтобы вы могли привлечь все лицо.
Есть еще один вариант массажа подбородка, где довольно часто накапливается жир и обвисает кожа. Нанесите немного миндального масла на пальцы и слегка помассируйте кожу. Такой метод позволит избежать ее раздражения.
Упражнения для похудения лица
Упражнения на лицо не требуют много усилий и на самом деле бывают очень веселые. Вы можете выполнять их в любое время в течение дня, пользуясь возможностью немного посмеяться перед зеркалом.
Забудьте о стрессе, волнениях и проблемах. Уже совсем скоро вы сможете испытать наши советы и выполнить упражнения, направленные на похудение лица.
Раскройте рот как можно шире, а затем сомкните. Повторите упражнение 10 раз.
Широко откройте рот и закройте глаза. Затем сомкните рот, а глаза наоборот — откройте. Синхронно выполните эту последовательность движений не менее 10 раз.
Двигайте закрытыми губами в любую сторону лица столько раз, сколько можете.
Наберите в рот воздуха, раздув щеки, задержите его на несколько секунд, затем отпустите. Повторите упражнение 10 раз.
Сделайте такое выражение лица, будто собираетесь поцеловать кого-то (сведя губы вперед), а затем улыбнитесь, не разжимая рот. Благодаря такому упражнению щеки будут интенсивно двигаться. Повторите это не менее 15 раз.
Выдвиньте язык и двигайте им примерно 1 минуту.
Сморщите лицо так, будто нюхаете что-то неприятное, или вот-вот чихнете.
Непременно попробуйте эти советы!
medictionary.ru
Отвечая, почему лицо худеет, можно выделить несколько причин, но они сводятся к рассасыванию подкожного жира. Как правило, при попытке снизить массу тела, у многих лицо худеет практически сразу, особенно если у человека никогда не было ни двойного подбородка, ни пухлых щечек. А вот от излишней округлости лица, делая его овал более утонченным и изящным, непросто, для этого придется соблюдать специальную диету. Если вы желаете избавиться от двойного подбородка, нужно ежедневно выпивать около двух литров очищенной воды, лучше «минералки» без газа, а также не отказываться от зеленого чая.Нередко округлость лица связана не с жировыми отложениями, а с отеками, но возникновение последних может происходить из-за того, что организм вынужден постоянно накапливать жидкость в силу ее недостаточного поступления. Хотя распространено мнение, что отеки возникают из-за чрезмерного употребления жидкости, но это далеко не так, их появлению больше способствует пересоленная пища. Другая рекомендация, как похудеть лицом, касается рациона. Так, 50% рациона должны составлять только свежие фрукты и овощи, содержащие нужное количество клетчатки и витаминов, и лишь остальные 50% — это совокупность всех других продуктов. Чтобы быстро похудеть лицом, фруктовые и овощные блюда, включая рагу и салаты, нужно употреблять трижды в день, ни пропуская их ни в один прием пищи, а одно яблоко или тертая морковь станут отличной альтернативой полднику. Опухлость лица, отеки под глазами, недостаток жидкости зачастую связываются с недостаточно хорошей работой печени, функционирование которой нарушается благодаря негативному воздействию алкоголя. А лицо худеет постепенно, если полностью исключить из рациона не только крепкие спиртные напитки, но и безобидное на вид пиво.Избавиться от пухлых щечек и полного подбородка поможет специальный массаж лица, который любая женщина может делать сама. Для этого нужно смочить махровое полотенце в горячем отваре из тысячелистника, шалфея, липового цвета и ромашки, хорошенько выкрутить, а затем растянуть. Если таким полотенцем хлопать себя не мене 15-20 раз по подбородку, а также по щекам, можно улучшить кровоотток и растворить подкожный жир на лице. Но между ударами полотенцем следует выдерживать паузы примерно по 10-15 секунд между каждым хлопком и наносить слишком сильных ударов, так как в противном случае можно повредить кожу.
www.kakprosto.ru
Как стать круглолицей или, как говорит старинный эпос – луноликой красавицей?
Не всем девушкам нравятся тощие и острые скулы их лиц, они хотели бы приобрести с чертами лица приятную округлость.
Самое интересное, что можно ситуацию исправить, не прибегая к помощи пластических хирургов. Иной раз, достаточно поправиться на лицо. Как это сделать? Сейчас расскажем.
Похудеть в талии, но поправиться в лице. Возможно ли? Конечно. Главное, поставить для себя определённую задачу и знать ее решение.
Вот такая ситуация – вы в свое время решили похудеть, снизить вес и удачно преуспели в этом нелегком деле.
Но похудев в талии и бедрах, заметили, что и лицо стало худым, а вам это не идет. Теперь вы озадачились тем, как бы сделать так, чтобы и волки были сыты, и овцы целы – остаться в талии такой же тонкой, а в лице поправиться.
Во-первых, если вы курите – постарайтесь бросить эту пагубную привычку или хотя бы сократить количество выкуренных сигарет в день. Дело в том, что курение нарушает многие обмены веществ в организме, а потому за окончательные результаты с ним вы поручиться не сможете.
Во-вторых, рекомендуем вам обратить внимание на любую протеиновую диету. Это могут быть белковые диеты, диета Дюкана, диеты «сушки тела» для спортсменов. Именно на таких диетах лицо будет округляться, а талия и тело оставаться тонкими.
Можно отдельно попить домашние или купленные в спортивных отделах готовые (для разведения сухие составы) протеиновые коктейли. Домашние содержат обычно ягоды, фрукты, молочные продукты, ванилин и другие ингредиенты.
Для поправляющегося лица необходим косметический уход. Это маски для лица (остановитесь опять же на протеиновых, на белковых, медовых, яичных, молочных), тонизирующий кожу массаж для ухоженного овала лица. Косметический уход поддержит дряблую кожу лица и придаст ей красивый румянец.
Протирайте время от времени лицо и подбородок с шеей кубиками льда из травяных настоев – ромашки, шалфея, тысячелистника, зеленого чая, коры дуба, мяты.
Обязательно делайте упражнения, содержащие изменения мимики лица: вытягивайте губы трубочкой, подбородок вперед, произносите звуки «о», «и», «у» губами, напрягайте мышцы шеи, постройте своему отображению в зеркале гримасы.
Намочите в растворе лимонного сока и воды (или яблочного уксуса с водой – 1-2 столовые ложки на стакан прохладной воды) полотенце и похлопайте им подбородок. Такая процедура улучшит овал лица, устранит намеки на второй подбородок, который вам при поправившемся личике совсем не к чему.
Чтобы удачно поправиться в лице – необходимо хотя бы на время забыть о стрессах, перестать тревожиться по любому поводу. Со стрессов начинается похудение лица в первую очередь.
www.ellece.ru
Худое лицо
Группа немецких психологов провела крупномасштабное исследование, в результате которого на компьютере были созданы портреты, вобравшие в себя черты, нравящиеся наибольшему числу людей. При помощи компьютерной программы увеличивался объем скул, придавался новый контур средней трети лица и слегка округлялись щеки. Оказалось, что детские пропорции прибавляют женщинам привлекательности. Большинство участников эксперимента сочли самыми красивыми именно тех дам, портреты которых были изменены по детской схеме. Почему же худое лицо, лишенное юношеских объемов, воспринимается как менее привлекательное?
Роль каркаса практически любого органа человеческого организма играет соединительная ткань. В ее состав входят способные к размножению клетки, а также волокнистые структуры: гиалиновые, эластические и коллагеновые. Упомянутые выше волокна формируют своего рода пространственные структурные сети, выполняющие функцию обеспечения наполненности и тургора тканей. Таким сетям удается успешно реализовывать данную функцию благодаря наличию в них достаточного количества белка (эластина и коллагена), гиалуроновой кислоты, удерживающей в тканях молекулы воды, и гормонов.
ПОЧЕМУ ЛИЦО ХУДЕЕТ?
Элементы, позволяющие тканям сохранять объем и оставаться наполненными, содержатся во всем организме (в костях, кожном покрове и т.д.). В юном возрасте гиалуронка, коллаген и эластин вырабатываются в значительном количестве (именно по этой причине кожа ребенка нежна, словно шелк). Однако синтез этих компонентов неизбежно начинает снижаться, как только человек достигает зрелости. Кроме того, не стоит сбрасывать со счетов и нюансы рекомбинации жировых клеток в организмах юного и старшего возраста. Дело в том, что когда худеет ребенок, то в первую очередь у него уменьшаются объемы тела. Если же вес теряет взрослый человек, то первым признаком этого станет худое лицо, и лишь потом на убыль пойдут объемы тела. По этой причине у людей среднего и старшего возраста нередко можно заметить избытки жировой ткани в зоне над носогубными складками или в области челюсти. Ведь наполненность, характерная для юности, больше не скрывает данные жировые отложения. При этом заметными становятся не только жировые валики, но и прочие расположенные глубоко структуры лица (например, костные выступы).
В результате всех этих изменений черты лица приобретают некоторую заостренность, исчезает былая плавность линий, идет процесс, так называемой скелетизации лица.
Уменьшение объема мягких тканей – не единственная причина появления эффекта худого лица. Естественный процесс старения организма предполагает, кроме того, резорбцию (рассасывание) костей лица. Как известно, костная ткань непрерывно обновляется. Многоядерные клетки остеокласты уничтожают коллаген и растворяют минеральную составляющую кости, в то же самое время остеобласты формируют новую кость. Таким образом, находясь под воздействием двух разнонаправленных векторов (разрушение старой кости и образования молодой кости), скелет лица постоянно ремоделируется. С возрастом же баланс смещается в сторону разрушения. Другими словами, костная резорбция начинает преобладать над синтезом кости. Причем стоит заметить, что у женщин объемы костной ткани сокращаются быстрее, чем у мужчин. Данный факт можно объяснить гормональными особенностями женского организма (наступлением менопаузы), а также отсутствием достаточной физической активности, расстройствами функционирования кишечника, недостатком витаминов и другими факторами.
ФОТО ХУДОГО ЛИЦА ДО И ПОСЛЕ КОНТУРНОЙ ПЛАСТИКИ
Фото до и после контурной пластики Вы можете посмотреть на сайте клиники пластической хирургии «Абриелль» в разделе Фотогаллерея.
ПЕРВЫЕ ПОПЫТКИ ПРИДАНИЯ ОБЪЕМОВ ХУДОМУ ЛИЦУ
Медики приступили к поиску решения описанной выше проблемы еще в начале прошлого века. Делались попытки компенсировать утрату объемов тканей посредством инъекционного введения филлеров на основе латекса, драгоценных металлов, гуттаперчи, рогов животных и слоновой кости.
К примеру, не менее четверти датированной 1911 годом научной работы «Пластическая и Косметическая Хирургия», которая считается первой книгой по пластической хирургии, посвящена вопросу введения парафина и вазелинового масла с целью восстановления объемов и наполненности тканей лица. Автор труда Фредерик Стрендж Колл (Frederick Strange Kolle) советовал использовать именно эти углеводородные филлеры, так как они не отторгаются организмом и естественны на ощупь. Клинический опыт введения вазелинового масла и парафина показал, что через некоторое время после процедуры такие филлеры расщепляются на микроэлементы. В результате мельчайшие частицы филлера располагаются в тканях диффузно, отдельно друг от друга.
Парафин и другие углеводородные наполнители действительно способны оказать помощь в борьбе с эффектом худого лица, оставляя при этом ткани однородными, мягкими и натуральными на ощупь. Однако, к сожалению, процедура с их применением предполагает высокий риск осложнений, в том числе воспалений, свищей, нагноений и миграции филлера.
ОТЗЫВЫ О КОНТУРНОЙ ПЛАСТИКЕ
«Послушав положительные отзывы о контурной пластике лица от подруг, я тоже решила подправить лицо этим способом. Я всегда мечтала о ярковыраженных скулах и теперь моя мечта сбылась! Процедура по увеличению скул филлером длилась около часа. Неприятные ощущения были изредка, но ради красоты можно и потерпеть :)) Окружающие замечают, что во мне что-то изменилось и говорят о том, что я прекрасно выгляжу».
Анастасия, 25 лет. С другмими отзывами о контурной пластике лица Вы можете ознакомиться здесь.
СОВРЕМЕННЫЕ ФИЛЛЕРЫ ДЛЯ ПРИДАНИЯ ОБЪЕМОВ ХУДОМУ ЛИЦУ
Современные гели на основе гидроксиапатита кальция или гиалуроновой кислоты полностью лишены недостатков углеводородных наполнителей. Филлеры нового поколения совершенно безопасны и при этом обеспечивают по-настоящему впечатляющий эффект. Назовем самые популярные из них:
Радиесс (Radiesse) – биодеградируемый препарат, основным компонентом которого выступает гидроксиапатит кальция, присутствующий в организме каждого человека и являющийся важнейшим элементом костной ткани. Средство позволяет решить две задачи одновременно: восполнить утраченный объем тканей в проблемных зонах лица и активизировать процесс формирования молодых волокон коллагена. Эффект процедуры держится, как правило, в течение 12-15 месяцев.
Ювидерм (Juvederm) – гелеобразный наполнитель на основе гиалуроновой кислоты неживотного происхождения. Риск отторжения этого филлера организмом сведен к минимуму, так как средство создают в лабораторных условиях посредством биосинтеза, что позволяет гарантировать максимальную совместимость геля с тканями человека. Видимый эффект после процедуры держится 13-18 месяцев. Если же Juvederm вводился для совершенствования формы или увеличения объема губ, то можно рассчитывать на сохранение результата в течение 8 месяцев.
Рестилайн (Restylane) – гелеобразный дермальный наполнитель, изготовленный на основе стабилизированной гиалуроновой кислоты. Препарат является абсолютно безопасным для здоровья, так как со временем распадается на воду и углекислый газ и выводится из организма. Вместе с тем средство обеспечивает устранение эффекта худого лица и пролонгированное омолаживающее действие за счет того, что оно надолго удерживает воду в тканях кожи.
Сурджидерм (Surgiderm) – один из самых востребованных филлеров на основе гиалуроновой кислоты. Данное средство для контурной пластики разработано посредством передовой технологии 3D Hyaluronic Acid Matrix. Активное вещество препарата характеризуется трехмерной структурой, благодаря чему обеспечивается беспримерная стабильность филлера и его устойчивость к холоду и жаре. Такие свойства гель получил за счет поперечных молекулярных связей входящей в него состав гиалуроновой кислоты. Пациент сможет наслаждаться результатом введения Surgiderm в течение 9-12 месяцев.
Сурджилифт (Surgilift) – препарат терапевтического действия, применяемый для насыщения кожи гиалуроновой кислотой. Благодаря процедуре с использованием этого средства кожный покров становится более увлажненным, эластичным и упругим. Особенность гиалуронки, содержащейся в препарате, состоит в том, что ее молекулы не имеют прочных связей друг с другом. Это свойство, которое, кстати говоря, типично и для гиалуроновой кислоты, синтезируемой организмом человека, гарантирует глубокое насыщение кожи влагой и стимулирование процесса формирования в ней нового молодого коллагена.
Все вышеназванные филлеры обладают следующими преимуществами:
могут применяться как для мужчин, так и для женщин любого возраста;
современные филлеры не представляют угрозы для здоровья человека и отличаются отличной пластичностью;
применение наполнителей обеспечивает продолжительный и естественный эффект;
введение филлеров может комбинироваться с прочими косметологическими процедурами и пластическими операциями.
Контурная пластика, проведенная с помощью современных препаратов, дает возможность:
избавиться от морщин, пересекающих лоб, носогубных и носослезных борозд;
восстановить объем скул и подбородка;
сделать более четким овал лица;
скорректировать контуры спинки и кончика носа;
ликвидировать асимметрию губ, придать им привлекательную форму.
ВИДЕО О КОНТУРНОЙ ПЛАСТИКЕ
Воспользуйтесь современными достижениями медицины, чтобы вернуть себе привлекательные мягкие очертания скул, щек, подбородка. Ведь изможденное худое лицо выглядит эффектно только лишь на полотнах Эль Греко. В жизни же взгляд радуют соблазнительные объемы, свойственные юности.
советы по подбору (47 фото)
Все стремятся быть стройными, изящными, худыми. А оказывается, девушкам с худым лицом проблематично бывает в выборе стрижки. Про модные и стильные стрижки для худого лица, об их выборе мы сегодня поговорим.
Рекомендации
Кому-то нужно подчеркнуть достоинства, кому-то скрыть недостатки. Худое лицо в список достоинств не входит, поэтому стрижки будут подбираться так, чтобы оно слегка округлялось.
Категорически противопоказано:
Наличие конского хвоста – он зрительно способствует сужению лица;
Прямой пробор на волосах;
Длинные и прямые волосы, зачесанные назад – визуально уменьшат подбородок;
Ультракороткие стрижки;
Неправильный выбор косой челки – может сделать уже лицо.
Худому лицу подойдут стрижки с пышными прядями. Округлость лицу придадут пряди уложенные около лица и на лбу.
Советы по выбору видов стрижек
Худому лицу подойдет средняя длина многослойных стрижек. Лесенка по плечи или чуть ниже со спадающими на лицо и подбородок локонами, скрывающими узкое лицо.
Неважно, какой густоты ваши волосы, пышность каскада округлит ваше лицо. На длинных волосах укорачивание волос слоями нужно начинать от макушки. Волосы длиной ниже плеч лучше не делать.
Стрижки должны быть пышными, не рекомендуется заострять внимание на узком лице. Ровные или зализанные гелем волосы, а также рваные пряди — не для узкого лица.
Нужно грамотно использовать челку, она должна быть прямой слегка прикрывающей брови. Зрительно лицо приобретает более короткий вид, исчезает вытянутость. От косой челки лучше отказаться, из-за неправильной укладки она может сделать лицо более узким.
Используйте правильные аксессуары для волос, они должны быть крупными и яркими, отвлекать от лица. Поднятые у корней волосы добавят объем прическе лицу. Можно привлечь внимание к глазам и губам с помощью падающих на лицо острых рваных прядей.
Итог: для худого лица подходят объемные стрижки с пышными локонами, объемные и широкие челки. Они способны округлить форму лица, приблизив его к идеалу. Чтобы не ошибиться с выбором воспользуйтесь советом профессионального стилиста.
Короткие стрижки для худого лица
Модный вариант – многослойная с разной длиной прядей, стрижка пикси. Речь не идет об ультракоротких волосах, пряди до плеч с рваными кончиками подойдут в идеале. С этой стрижкой худое лицо приобретет элегантную аристократичность.
Длинному лицу придадут округлость, подчеркнув естественную красоту, классический боб и боб с градуировкой.
Варианты средних стрижек
Идеальным вариантом для худого лица будут стрижки средней длины.
Боб с асимметрией с самыми короткими локонами до ушей, прекрасно будет выглядеть на худом лице.
Удлиненный боб придаст необычность образу любой из худых женщин. Пряди впереди должны оставаться длинными, затылочную часть можно сделать короче.
Объемное каре, с учетом, что длина локонов достигает подбородка, а с помощью филировки волос прическа получится достаточно объемной.
Всемогущий каскад – он в состоянии помочь обладательницам узких лиц. Волосы спереди должны прикрывать скулы, а задние пряди могут достигать лопаток и ниже. Благодаря многоуровневой технике стрижки волосы приобретут эффектный объем, и лицо не будет выглядеть узким.
Наличие прямой челки ниже бровей в прическе будет прекрасным вариантом для узколицых девушек. Формы приобретут округлость, и не виден будет высокий лоб.
Хрупкие девушки с нежным узким лицом выбирайте подходящий вам вариант стрижки, и он украсит ваш образ.
Как сделать правильно макияж для худого лица?
Женщина с худыми, острыми чертами лица имеет довольно непритягательный вид: торчащие скулы, впалые щеки, резко выступающий нос. Все это делает ее зрительно старше своего возраста и придает негармоничный болезненный вид. Первопричин худобы может быть несколько.
Несбалансированное питание.
Постоянные стрессы.
Плохая экология.
Постоянное переутомление и недосыпание.
Конечно же, надо устранять эти причины, но также необходимо знать, как правильно сделать макияж для худого лица, чтобы визуально скрыть его недостатки.
Цель макияжа для худого лица
Главная цель – визуально сделать лицо шире, чтобы меньше бросалась в глаза его неприятная худоба. Макияжем для худого лица впалые щеки прикрываются, маскируются выступающие скулы и убираются темные круги под глазами, что максимально приближает лицо к идеалу. То есть, задача – затемнить все выступающие зоны лица и высветлить запавшие.
Светлая тонировка увеличивает черты лица, зрительно приближает их. Темный тон оптически удаляет и углубляет проблемные зоны.
Девушкам необходимо помнить, что перед нанесением любого макияжа необходимо тщательно очистить кожу и увлажнить ее, и только после этого наносить макияж.
Подготовка кожи
Обладательницы худого лица и узковатого лба светлую основу наносят на:
углубления висков и область над бровью, чтобы визуально их увеличить;
зону переносицы;
носогубные складки и уголки рта. При сильной худобе лице осветлитель наноситься по контуру овала лица.
Девушки с худощавым личиком и широкой лобной частью темную тонировку наносят кисточкой на:
боковую область висков и лба, чтобы визуально его сузить;
боковые зоны носа;
скуловую ямку.
Остальные части лица тонируются обычным способом основой, наиболее идеально подходящей к цвету кожи и покрываются тоненьким слоем пудры, совпадающей по тону с основой. Наглядная демонстрация на фото:
Макияж глаз
Визуально придать объем худому лицу помогут удачно подобранные тени. Тени темных тонов придадут взгляду усталость и еще больше подчеркнут худобу лица. Преимущество отдается светлым теплым оттенкам кораллового, золотистого, светлой фуксии, персикового, розового цветов. Такие тени рекомендуется наносить на все веко и под бровью.
Темные тени или карандаш-подводка наносятся только по линии роста ресниц и подбираются того же тона, что и тени. На худом лице выигрышно смотрятся стрелки на глазах, нарисованные подводкой или карандашом. Длина и форма их может быть самая различная, в идеале смотрится перламутровая подводка.
Брови и ресницы
Девушкам с худым лицом широкие темные дуги бровей придадут лицу некую грубость и тяжесть. Также нелепо будут выглядеть и нитеобразные брови. Оптимальный вариант – легкие, естественного цвета брови шириной не более 4 мм в начале брови и 2 мм в конце.
Картину хорошо дополнят ресницы, накрашенные серой или черной тушью, придающей объем.
Скулы
Дамам с худощавым лицом особо подойдут румяна розовых, нежно-лиловых или светло-коричневых тонов. Румяна наносятся специальной кистью в направлении от губ к уху.
Легкими нежными мазками они растушевываются до нужного оттенка.
Губы
Девушки с худым лицом могут спокойно экспериментировать с цветом помады или блеска для губ – ограничений нет. Единственное правило, которое необходимо помнить при нанесении макияжа, это правило одного акцента. Если глаза невыразительные, небольшие, то губы можно красить помадой ярких насыщенных цветов. Если акцент поставлен на глаза, то цвет помады должен быть мягким и спокойным.
Правильно нанести макияж на худое лицо поможет следующее видео
Общие правила
Визуально скорректировать узкий лоб и худое лицо поможет и идеально подобранная прическа. Коротко остриженные волосы, открывающие уши, для девушек с худым лицом не подойдет категорически, так же как и длинные волосы, расчесанные на прямой или боковой пробор. Идеальная длина волос – чуть короче подбородка. Приветствуются различные челки и каскадные стрижки.
При выборе такого украшения, как серьги, необходимо учитывать то, что бросающиеся в глаза круглые или овальной формы сережки зрительно расширят худое лицо. Круглые очки, широкополая шляпка с плоскими полями усилят эффект макияжа для худого лица.
Варианты стиля
Стиль макияжа для худого лица зависит от времени суток и места, куда собирается женщина – на работу или светское мероприятие. Дневной макияж наносится косметикой сдержанных, спокойных тонов, вечерний макияж – более ярких и насыщенных. Например, для дневного мейк-ап используются тени песочного цвета, коричневый карандаш для нанесения очень тонкой стрелки, серая тушь, помада цвета спелого персика.
Для вечернего макияжа можно смело использовать золотистые тени с мерцающими частичками, черная подводка для стрелок по обоим векам (причем стрелки не должны соединяться), черная тушь, создающая объем и насыщенная помада яркого цвета.
Зная, как макияжем сделать лицо худее, можно достичь и обратного эффекта – скрыть торчащие скулы, запавшие щеки, темные нездоровые круги под глазами. Главное учитывать свой цветотип и выбранный стиль.