alexxlab — Страница 87 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Чем помогает бег – «Как ежедневный бег повлияет на мою жизнь?» – Яндекс.Знатоки

Posted on 30.12.202018.01.2020 by alexxlab

Чем полезен бег, как правильно бегать начинающим — Life-sup.ru

Польза и вред бега — один из важнейших вопросов для тех, кто решил заняться спортом с нуля. Регулярные пробежки могут значительно оздоровить организм или причинить сильный вред, поэтому для начала необходимо разобраться во всех свойствах бега.

Польза бега для организма

При всей неоднозначности вопроса польза бега для здоровья неоспорима. Свойства умеренных пробежек окажут благотворное влияние сразу на все системы организма и поспособствуют сохранению хорошего самочувствия, бодрости и молодости.

Для сердца и сосудов

Во время бега сердцебиение значительно ускоряется, а, значит, быстрее начинает передвигаться по венам кровь, что оказывает очищающий эффект на сосудистую систему. Благодаря частому дыханию в кровь поступает больше кислорода, что тоже улучшает качество кровообращения. Польза ежедневного бега состоит в том, что свойства пробежек увеличивают выносливость сердца и оказывают сосудорасширяющее действие.

Для пищеварения

Польза ежедневных пробежек отражается на пищеварительной системе. Прежде всего, свойства бега помогают улучшить обмен веществ — шлаки и вредные вещества начинают быстро покидать организм. Из-за того, что мышцы пребывают в движении, улучшается перистальтика кишечника, пробежки избавляют от хронических запоров.

Для опорно-двигательного аппарата

Во время бега крайне важно сохранять правильную осанку. Полезные свойства регулярных пробежек помогают избавиться от сутулости, распрямить спину и шею. Улучшается двигательная функция тазобедренных и плечевых суставов — руки и ноги постоянно находятся в размеренном движении. Приносит пользу бег для пожилых — свойства бега помогают сохранить подвижность суставов и предотвращают развитие артритов и артрозов.

Для психического состояния

Польза бега по утрам заключается в том, что при грамотной пробежке организм не только расходует силы, но и получает колоссальный заряд энергии. Бег помогает ускорить кровообращение, размять все мышцы тела, как следует проснуться, от этого улучшается настроение.

Систематический бег приносит пользу для мозга и является отличной профилактикой депрессий и тревожных расстройств. Полезные свойства состоят в том, что пробежки нормализуют, в том числе, гормональный фон в организме — поклонники бега меньше подвержены перепадам настроения.

Польза бега для женщин

Бег — разновидность спорта, которая одинаково хорошо подходит для мужчин и женщин. Польза бега по утрам для женщин заключается в том, что занятия помогают сбросить лишний вес и сделать фигуру более подтянутой. Пробежки улучшают кровообращение в органах малого таза — такое свойство особенно полезно для женщин, планирующих беременность. Польза бега для женщин после 40 состоит в том, что физическая активность позволяет продлить молодость, отсрочить наступление менопаузы и к тому же сохранить привлекательность.

Еще одно полезное свойство бега — это профилактика варикозного расширения вен. Занятия укрепляют икроножные и бедренные мышцы, улучшают состояние сосудов, поэтому даже при использовании каблуков женщины могут не опасаться за красоту ног.

При этом стоит отметить, что польза и вред бега для женщин неотделимы друг от друга. Так, заниматься не рекомендуется при уже существующем варикозе — это может только ухудшить состояние и принести вред.

Чем полезен бег для мужчин

Польза бега для мужчин весьма обширна. Регулярные занятия положительно отражаются на внешней привлекательности. Полезные пробежки улучшают осанку и формируют красивый мышечный корсет, помогают придать мускулатуре рельеф и избавиться от жировой прослойки.

Польза бега для организма мужчины состоит и в том, что занятия благотворно отражаются на потенции. Кровоснабжение органов таза улучшается, соответственно, повышается потенция и усиливается либидо. Бег по утрам для мужчин приносит пользу с точки зрения развития общей выносливости — те, кто регулярно уделяет внимание беговым занятиям, демонстрируют лучшие силовые показатели и гораздо меньше подвержены сердечно-сосудистым недугам.

Бег для похудения

Многие наслышаны о пользе бега для похудения. Утренние и вечерние пробежки представляют собой так называемые кардиоупражнения или нагрузки, помогающие эффективно сжигать жировые запасы. Всего за месяц полезных занятий можно без вреда для организма потерять несколько килограммов.

Есть польза от бега при целлюлите — важное свойство занятий состоит в том, что улучшается подкожный обмен, и жир начинает ровнее распределяться поверх мышечной ткани.

Сколько калорий сжигается во время пробежки

Польза бега для женского организма в плане похудения заключается в том, что во время занятий интенсивнее всего расходуются калории. В среднем свойства пробежки длительностью 45 минут позволяют потерять до 800 калорий и при этом вовсе не нужно бежать на пределе своих сил все указанное время.

Как начать бегать

Польза пробежек по утрам привлекает даже тех, кто никогда раньше не занимался спортом. Но не все знают, с чего начинать, а между тем приступать к беговым тренировкам без специальной подготовки нельзя. Это в лучшем случае испортит удовольствие от занятий, а в худшем — причинит вред здоровью.

Если уровень спортивной подготовки приближается к нулю, то приступать сразу к интенсивному бегу не рекомендуется. Начать следует с полезной ходьбы — минимум по 40 минут в день, сначала в спокойном, а потом в быстром темпе. Это позволит подготовить организм к предстоящим нагрузкам.
Для бега подойдет не любая площадка. Лучше всего бегать по грунтовым тропинкам в ближайшем парке, причем по ходу маршрута ровные участки должны чередоваться с небольшими горками. А вот вдоль дорог лучше не бегать — это может принести вред дыхательной и сердечной системе из-за сильной загазованности воздуха.
Удовольствие от бега и его полезные свойства во многом зависят от экипировки. Необходимо заранее подобрать удобную одежду и обувь — такую, которая не будет стеснять движений и сможет обеспечить оптимальный температурный режим.

Внимание! Время для первых пробежек лучше выбирать с запасом. Если отводить на занятия совсем небольшое «окно» в собственном графике, то быстро возникнет искушение бросить полезные, но непростые начальные тренировки.

Как правильно бегать

Для того чтобы польза бега каждый день оправдала себя, бегать необходимо в соответствии с некоторыми правилами. Если соблюдать проверенные рекомендации, то пробежки не нанесут вреда самочувствию и не приведут к травмам, а полезные свойства проявятся очень быстро.

Разминка

Польза от бега трусцой будет только в том случае, если начинать занятие с легкой разминки. Причем касается это и начинающих, и опытных спортсменов. Даже подготовленные и крепкие мышцы необходимо разогреть, чтобы не нанести им вред и не травмировать при неосторожном движении.

Разминка представляет собой комплекс простых полезных упражнений, затрагивающих основные группы мышц. Необходимо выполнить повороты головой и корпусом, махи руками и ногами, наклоны в стороны и вперед-назад. Рекомендуется немного поприседать в выпаде, чтобы растянуть связки и задние мышцы бедра.

Совет! Разминка должна проходить в быстром темпе, а по продолжительности занимать около 10-15 минут. Добиваться появления усталости не нужно — тепло и бодрость в мышцах станут сигналами того, что можно переходить к пробежке.

Техника бега

Польза и вред утренней пробежки зависят от того, насколько правильно движется спортсмен. Во время тренировок, особенно при первых занятиях, необходимо отслеживать не только свой пульс и дыхание, но и положение корпуса и конечностей.

Во время пробежки туловище не должно вращаться из стороны в сторону — корпус нужно держать ровно и прямо, с легким наклоном вперед.
Колени не следует вскидывать слишком высоко — это расходует лишние силы, может причинить вред и привести к травмам.
Стопу во время бега необходимо ставить сначала на пятку, а затем совершать плавное перекатывающееся движение на носок. Это позволяет равномерно распределить нагрузку и избежать травмирования суставов.
Руки во время пробежки нужно держать согнутыми в локтях, а кисти желательно сжать в кулаки. При этом руки должны двигаться в такт всему телу и пребывать в расслабленном состоянии, напрягать их и выставлять плечи вперед не следует.

Во время бега начинающие часто смотрят себе под ноги, опасаясь споткнуться. Но такое положение головы является неправильным, поскольку напрягает задние мышцы шеи. Польза от бега трусцой будет, если держать голову ровно и прямо, глядя перед собой.

Заминка

После интенсивной пробежки нельзя останавливаться сразу и полностью — это нанесет вред сердечной системе и сосудам. Необходимо выполнить так называемую заминку, постепенно уменьшать скорость движения, в конце концов, переходя на шаг. Всего заминка должна занять около 10 минут — за это время сердечный ритм успеет замедлиться, а пульс вернется к нормальным значениям без вреда для здоровья.

Дыхание во время бега

Польза бега для девушек и мужчин во многом зависит от грамотного дыхания. Если пробежка происходит в медленном темпе, то и вдохи, и выдохи лучше производить носом через каждые 3 шага. Во время перехода к интенсивному бегу разрешается делать более частые вдохи и использовать для дыхания как нос, так и рот.

Свойства бега натощак приносят пользу лишь при учащении сердечного и дыхательного ритма. Сохранять спокойное дыхание во время пробежки просто невозможно, однако нужно все равно стремиться делать максимально равномерные вдохи — это облегчит тренировку и улучшит выносливость.

Когда лучше бегать: утром или вечером

Свойства бега на голодный желудок утром считаются наиболее полезными в плане похудения, поскольку организм, еще не получивший свежих калорий, особенно активно расходует жировые запасы. Кроме того, польза легкого бега натощак состоит в том, что организм быстро просыпается, включается в работу мозг, тело охотнее реагирует на физическую нагрузку. С утра будет польза от бега на месте, даже он позволит ярко начать новый день.

Наравне с этим приносят пользу вечерние пробежки. Физическая активность незадолго до сна помогает сжечь лишние калории, поступившие в организм во время ужина. Польза бега перед сном состоит и в том, что легкая пробежка расслабляет организм, освобождает голову от дневных мыслей и приносит приятную усталость мышцам, после этого заснуть получится без труда.

В целом польза бега вечером и утром примерно равны друг другу. Выбирать время нужно, исходя из своих целей и личных предпочтений.

Как часто и сколько по времени нужно бегать

Вопреки расхожему мнению, польза бега для фигуры проявляется не только при ежедневных изматывающих пробежках. Лучших результатов добиваются те, кто бегает от 3 до 5 раз в неделю, оставляя себе 2-3 дня на отдых и восстановление.

Полезная пробежка в целях похудения должна занимать не менее 45 минут и не больше часа. За такое время успеют запуститься процессы жиросжигания, но организм не получит избыточной нагрузки. Для поддержания общего тонуса принесут пользу 30 минут бега в день, даже в спокойном ритме и без резких ускорений.

Какую одежду и обувь выбрать для бега

Заниматься беговыми тренировками необходимо в специально подобранной одежде. Это не только сделает пробежку комфортнее, но и защитит организм от перегрева и переохлаждения, убережет ноги от вреда случайных травм.

Лучшей обувью для пробежек остаются мягкие кроссовки с дышащей структурой. Они должны достаточно свободно сидеть на ноге, не болтаясь, но и не пережимая ее. Особенное внимание следует уделить подошве, если она будет слишком тонкой, кроссовки будут плохо амортизировать удары стопы о твердую поверхность.
В качестве одежды для пробежек летом идеально подойдут шорты и майка, подобранные точно по фигуре, но позволяющие телу дышать. Зимой следует отдать предпочтение закрытому спортивному костюму из утепленной ткани с защитой от ветра. Одежда должна быть такой, чтобы во время пробежки человек мог не мерзнуть и не потеть слишком сильно.

Важно! Бегать необходимо обязательно в носках — надевать кроссовки на голую ногу нельзя. Носки лучше надевать синтетические с хорошим впитыванием влаги — обычные хлопковые носочки быстро промокнут, собьются и начнут натирать стопу.

Как правильно питаться при занятиях бегом

Питание — один из важнейших аспектов эффективного бега. Поскольку пробежки расходуют много сил, рацион должен быть полезным и сбалансированным, в него должны входить белки, жиры и углеводы, нежирные сорта мяса и много овощей.

Наедаться прямо перед тренировкой не следует — прием пищи должен состояться за пару часов до пробежки, а за 30 минут до нее разрешается съесть немного овощного салата или йогурт. После пробежки есть можно примерно через час и предпочтение стоит отдать свежим или тушеным овощам.

При занятиях бегом важно следить за суточным потреблением жидкости, однако перед самой пробежкой много пить нельзя. Избыток воды создаст лишнюю нагрузку для сердца и сосудов, к тому же затруднит движения, и польза бега в гору или по ровной поверхности станет сомнительной.

При возникновении сильной жажды во время бега разрешается принять несколько глотков обычной воды — это освежит силы, но не нанесет вреда здоровью.

Как не бросить беговые тренировки

Начинающие спортсмены редко испытывают настоящее удовольствие от полезных занятий — на первых порах приходится бороться с собой и прикладывать волевое усилие, чтобы в очередной раз отправиться на пробежку. Чтобы искушение бросить бег стало менее выраженным, нужно помнить о нескольких моментах.

Не стоит ждать заметных результатов после первых тренировок. Пробежки гарантированно принесут эффект и пользу для фигуры и здоровья, но заметить это получится не ранее, чем через месяц регулярных занятий.
Не нужно слишком усердствовать и устанавливать для себя марафонскую программу, если физическая подготовка на первых этапах почти нулевая. Так, польза медленного бега ненамного меньше, чем польза быстрых пробежек, а качественные тренировки 3-4 раза в неделю могут принести лучший эффект, чем каждодневные пробежки через силу и «для галочки».
Параллельно с полезными пробежками необходимо уделить внимание общей физической подготовке — растяжке, упражнениям с гантелями, тренажерам и турникам. Они помогут быстрее укрепить мышечный корсет и тем самым облегчат бег, сделав его приятнее и безопаснее.

Возможный вред бега

Несмотря на все полезные свойства, при несоблюдении правил бег является травмоопасным видом спорта. В группе риска находятся, прежде всего, суставы. Если бегать в неподходящей обуви, неправильно ставить ноги или выбирать для пробежек только асфальтовые дорожки, занятия быстро закончатся травмами лодыжек или коленных суставов.

Еще одно опасное свойство бега — возможная чрезмерная нагрузка на сердце и сосуды при интенсивных тренировках. Например, польза от бега после 50 лет будет лишь в том случае, если совершать тренировки в спокойном и размеренном темпе. Той же рекомендации следует придерживаться молодым людям с плохой физической подготовкой — организму нужно окрепнуть, прежде чем переходить к усиленным нагрузкам.

Противопоказания к бегу

При некоторых заболеваниях от спортивных пробежек лучше отказаться целиком. К противопоказаниям для бега относятся:

хронические недуги суставов — артрит, артроз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи;
недавно перенесенные или плохо зажившие травмы суставов;
сильная близорукость или глаукома с риском отслоения сетчатки от физических нагрузок;
серьезные сердечно-сосудистые недуги — при имеющихся кардиологических заболеваниях полезные свойства бега обратятся во вред;
бронхиальная астма или легочная недостаточность.

Временно отказаться от пробежек придется при простуде и высокой температуре. С особенной осторожностью следует подходить к тренировкам после 50 лет, рекомендуется избегать интервальных пробежек и длительного бега на выносливость.

Заключение

Польза и вред бега зависят от грамотного подхода. Люди, не испытывающие серьезных проблем с суставами и сердцем, могут бегать с огромной пользой для здоровья, если изучат основные правила тренировок.

Отзывы

Антонов Сергей Викторович, 36 лет, г. Москва На утренние тренировки у меня никогда не хватало сил, а вот бег вечером я очень люблю. Он получается продуктивным и к тому же помогает расслабиться, после этого остается только принять теплый душ и спокойно заснуть. Бегаю 5 лет, за это время ушли проблемы с давлением, прибавилось выносливости. Данилова Марина Владимировна, 27 лет, г. Калуга Бег для похудения — лучший вариант кардионагрузки. Впервые я начала бегать по утрам 3 года назад, когда решила сбросить вес и подтянуть фигуру. Нужного результата удалось добиться за 3 месяца, а через полгода пробежек тело в целом заметно изменилось к лучшему.

Читайте также:

Бег – действительно уникальный вид физической активности. Он является самым доступной разновидностью спорта, к тому же благотворно влияет почти на все системы организма, включая опорно-двигательную, эндокринную, сердечно-сосудистую и многие другие. Бег подходит как женщинам, так и мужчинам, он позволяет сбросить вес с пользой для здоровья и благодаря своим многочисленным преимуществам невероятно популярен во всем мире. Польза бега действительно многогранна и неоспорима, причем в разных аспектах. Рассмотрим их подробнее.
Польза бега для организма
Сердечно-сосудистая система
Говоря о том, чем полезен бег, изначально стоит отметить влияние его на сердечно-сосудистую систему. В процессе бега сердцебиение учащается, что способствует лучшему пульсированию крови в организме. Мышцы при этом нагружаются, мелкие сосуды очищаются, что значительно облегчает доступ крови ко всем органам. Кровообращение ускоряется, в результате ускоряются и обменные процессы в организме, он очищается. Сердечная мышца укрепляется, снижается риск широкого списка заболеваний сердечно-сосудистой системы.
В процессе бега обязательно контролируйте дыхание, чтобы оно было правильным. Вдыхайте носом, а выдыхайте – ртом, таким образом, дыхание будет не слишком частым. В результате вы улучшите вентиляцию легких и сможете увеличить их объем. После того как организм привыкает к нагрузкам, снижается частота сердечных ритмов, в результате чего увеличивается систолический объем сердца.
Пищеварительная система
Польза от бега велика и для пищеварительной системы. Тренировки стимулируют работу кишечника, способствуют его восстановлению от ряда недугов. Регулярный бег принесет пользу желудочно-кишечному тракту, который начнет работать лучше, нормализует функционирование поджелудочной железы. Отмечается и благотворное влияние на желчный пузырь – все застойные процессы останавливаются, он очищается, что приводит к обновлению организма в целом. Постоянное движение – отличная профилактика накапливания камней в желчном пузыре. Также бег без дополнительного употребления каких-либо средств благотворно влияет на состояние печени.
Опорно-двигательный аппарат
В том, для чего полезен бег, нельзя не отметить его благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, а именно суставы, кости, позвоночник. В современном мире у многих людей падает уровень двигательной активности, что весьма негативно сказывается на костях и суставах. Ввиду нехватки движения становится невозможным нормальное функционирование всех групп мышц. Некоторые и вовсе не работают, что тесто связано с закупоркой капилляров, недостаточным поступлением крови к суставам и атрофией последних. Благодаря бегу, а также разминке и растяжке, которые его сопровождают, устраняются застойные явления, организм получает определенный толчок, стимулирующий его к росту новых клеток и тканей. Таким образом, бег помогает дольше сохранять молодость. Также известно благотворное влияние этого вида активности на позвоночник, который становится более подвижным, здоровым и крепким, и может обеспечить крепкую и надежную опору всего организма.
Психическое здоровье
Любой спорт, и бег не исключение, является проверкой личности на прочность. Физическая активность благотворно влияет на характер человека, меняя его к лучшему. Регулярные тренировки помогают развить силу воли, уверенность в себе. Люди, которые регулярно бегают, становятся стойкими и упорными, ведь им часто приходится преодолевать себя. Они могут побороть собственную лень, неуверенность, а также ряд заболеваний. Также бег способствует уравновешенности.
И еще один важный момент. В процессе бега в организме человека вырабатываются гормоны удовольствия эндорфины. Поэтому бегуны редко страдают от стресса, депрессии, уныния. А ввиду улучшения фигуры в лучшую сторону человек может избавиться и от собственных комплексов.
Похудение
А полезен ли бег для похудения? Определенно да. Это замечательный, простой и доступный способ избавиться от лишних килограммов. В процессе бега расходуется большое количество калорий, и ввиду мощной кардионагрузки организм уничтожает излишки жира. Спустя месяц активных регулярных тренировок вы заметите, что избавились от нескольких лишних килограммов.
Таким образом, ответ на вопрос о том, полезно ли бегать, однозначно положительный. Но стоит рассмотреть и некоторые негативные моменты.
Польза бега для мужчин и женщин
https://www.accorhotels.com/0778
Основные полезные свойства пробежек одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Однако есть ряд особенностей, которые нужно отметить для каждого пола отдельно.
Итак, для женщин преимущества бега в следующем:
Прежде всего, это замечательная возможность сбросить вес.
Кроме того, бег поможет обрести красивый рельеф, подкачать ягодицы и бедра.
Благотворное влияние на кожу тоже существует. Как известно, гладкость и упругость ее определяется уровнем насыщенности кислородом. При беге ускоряется кровообращение, что дает возможность улучшить синтез коллагена и эластина, ответственных за эластичность кожных покровов. Помимо этого, бег замечательно борется с ненавистной апельсиновой коркой.
Пробежки помогают поддерживать хорошее настроение, предотвращают стресс и помогают бороться с эмоциональными перепадами, настроением, тревогами, бессонницами, которые присущи многим женщинам.
А теперь несколько слов о свойствах для мужчин:
Укрепление выносливости, тренировка силы характера.
Возможность подтянуть мышцы, обрести красивый рельеф.
Сжигание жира.
Бег благотворно влияет на суставы. Многие мужчины выполняют силовые упражнения с тяжелыми весами, что представляет для суставов и связок определенный риск. Бег помогает нейтрализовать возможные негативные последствия, мягко укрепляя суставы, повышая их эластичность и снижая риск возникновения травмы.
Возможна польза данного вида активности и для потенции. Сидячий образ жизни провоцирует застойные процессы в области половых органов, что провоцирует ранее угасание потенции. Бег помогает увеличить уровень тестостерона, способствует разгону крови по всему организму, повышает выносливость мужчины в сексуальном плане.
Помимо этого бег учит мужчину дисциплинированности и собранности, помогает ему добиваться своих целей, реализовывать задуманное. А это очень важные качества для представителей сильного пола.
Противопоказания и возможный вред
Несмотря на всю пользу бега, бегать можно не всем. Изначально нужно отметить, что противопоказан бег тучным людям. Часто они начинают активные пробежки в погоде за стройной фигурой, а при наличии большого количества лишнего веса (от 130 кг) и отсутствии подготовки этот вид активности дает огромную нагрузку на позвоночник и колени, что может спровоцировать негативные последствия. В данном случае начинать рекомендуется с небыстрой ходьбы и правильного питания. Когда определенная часть лишнего веса уже уйдет, можно повысить нагрузку и начинать постепенно бегать.
Помимо этого не рекомендуется бегать при беременности, в особенности, если эмбрион закреплен в нижней части матки. В особенности важно избегать активных пробежек на поздних сроках вынашивания. При лактации пробежки разрешены, но важно правильно фиксировать грудь, чтобы при активных движениях она не провоцировала дискомфорт. Людям старше 60 лет тоже нужно бегать осторожно. Вопрос этот решается индивидуально в каждом отдельном случае. Возможно, будет целесообразнее подобрать другие нагрузки: скандинавская ходьба, йога, пилатес и так далее.
Существуют и абсолютные противопоказания к бегу, среди которых простуда и хронические заболевания. В этом случае лучше отложить тренировки до лучших времен. При наличии болезней суставов и сердца предварительно проконсультируйтесь со специалистом, и он определит для вас потенциальную пользу и вред бега.
Если вы хотите сбросить вес, рекомендуется бегать медленно, но долго, на большие расстояния. С целью наращивания мышц подходит интервальный бег. А если бегать по пересеченной и наклонной местности, можно качественно прокачать мышцы и ягодицы.
Если в беге вы новичок, начинайте постепенно, с небольших скоростей и малых расстояний. Также важно использовать удобную обувь и комфортную спортивную одежду. Бегать рекомендуется не каждый день, а через день, чтобы организм успевал восстанавливаться, и чтобы избежать физического истощения. Можно бегать в любое время суток. Однако помните, что перед пробежкой, особенно утренней, важно провести разминку, чтобы подготовить организм.
Польза и вред бега могут проявляться у каждого человека по-разному, но все же полезных свойств у этого доступного и эффективного вида активности значительно больше. Важно только учесть противопоказания и бегать правильно.
О пользе бега на видео
Бег – польза, противопоказания и правила пробежки
Способность бегать в человека заложила природа. Бег – это один из защитных механизмов, позволяющих сберечь жизнь. Еще в древности люди заметили, что бег не только спасает, но и благотворно влияет на организм, многократно усиливая возможности человека. Дошедшее до наших дней и до сих пор являющееся актуальным древнегреческое выражение «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай» – истина.
Польза бега
Бег – эффективное, полезное и простое физическое упражнение, в процессе которого задействуется основная часть мышечного и связочного аппарата. Нагрузку получают и суставы. Усиливается кровообращение, ткани и органы насыщаются кислородом. Бег – тренировка для сосудистой системы, а также незаменимая профилактика сердечных заболеваний.
Бег способствует очищению организма. Кровь, которая интенсивным потоком движется по сосудам и собирает все ненужное и отработанное, через пот выводит все из организма. Медленный длительный бег помогает нормализовать липидный обмен и снижает уровень вредного холестерина.
Пробежка позволяет сжечь лишние калории. Людям, стремящимся снизить вес, бег показан как обязательный элемент. Беговые упражнения способствуют выработке гормонов «счастья», и являются профилактикой стресса. А если вы занимаетесь бегом на свежем воздухе, под пение птиц или журчание воды – то масса позитива и положительных эмоций вам обеспечена.
Бег развивает личностные качества, усиливает самоконтроль, воспитывает целеустремленность и силу воли. Давно доказано, что физически сильные люди сильны и психически: у них адекватная самооценка.
Как бегать правильно
Бегать могут почти все, а вот правильно бегать с пользой для организма – некоторые. Необходимо следовать определенным правилам:
естественный бег. Если вы не знаете, как начать бежать, ускоряйте шаг и естественным образом он перерастет в бег. Заканчивать пробежку надо постепенно: перейдите на быстрый шаг, и, замедляя темп, на обычную ходьбу – это поможет восстановить сердцебиение.
положение тела. Небольшой наклон корпуса вперед, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Можно держать их неподвижно, можно слегка двигать вперед-назад. Не надо делать «загребающих» движений и опускать руки вдоль туловища. Ногу ставят на носок, можно не опускать пятку до конца на землю.
ровный бег. Ваше движение должно быть равномерным и плавным. Не надо делать рывков и ускорений. Не стоит подпрыгивать вверх-вниз и шататься в стороны.
дыхание. При беге нужно дышать через нос. Если вы начинаете дышать ртом, значит, вам не хватает кислорода. Снизьте темп и нормализуйте дыхание.
экипировка. Для пробежек нужны хорошие беговые кроссовки и удобная спортивная одежда – это не только залог удобства, но и безопасности.
Чтобы ощутить на себе всю пользу бега, необходимо бегать регулярно. Достаточно совершать 15-20 минутные пробежки 1 раз в 2 дня. Начинают бегать с 5 минут, увеличивая время. В первое время возможно появление крепатуры – это нормально, организм привыкает к новой нагрузке.
Противопоказания бега
Бег – отличный способ укрепить здоровье и усилить иммунитет, однако, если у вас есть болезни сердца, гипертония, сахарный диабет и плохое зрение, то перед тем, как начать тренировки, проконсультируйтесь с врачом. Возможно вам бег противопоказан.
чем полезен бег, его влияние на самочувствие и здоровье
Недостаток двигательной активности в жизни человека становится причиной угасания организма, снижаются его возможности, ухудшается работа иммунитета, происходит частое поражение простудными заболеваниями, повышается подверженность стрессам. В современном мире многие люди из-за своей работы двигаются намного меньше, чем надо в норме. Последствием становится – развитие хронических патологий и набор лишней массы тела. Отличный способ преодоления этих проблем – бег. Польза бега очевидна для людей разных возрастов и разной комплекции.
Польза бега по утрам
Спортивный бег по утрам, несомненно, очень полезное занятие для организма в целом, для всех его органов и систем. Пробежки – важная составляющая поддержания функций иммунитета.
В принципе бегать можно независимо от времени, но именно пробежки утром приносят наибольшую пользу. Они обладают множеством достоинств, а именно:
Регулярные пробежки помогают побороть тяжёлые подъёмы с утра. Постепенно организм привыкает к тому, что после пробуждения сразу же последует физическая нагрузка. Так, с течением времени человек будет подниматься с кровати быстро и легко, полон бодрости и сил.
Бег утром позволит решить проблемы нежелания есть в это время. Такая проблема возникает у многих людей, а после завершения пробежки приходит отличный аппетит и можно без усилий съедать полноценный завтрак.
Бег по утрам активирует процессы сжигания лишнего жира. Именно утром организм в качестве источника энергии тратит жиры, ведь они всегда тратятся в последнюю очередь, сначала в ход идут углеводы. При пробежке в другое время прежде чем начать сжигать жиры в течение 20 минут нагрузки происходит сжигание углеводов. По утрам содержание углеводов в организме минимальное.
Бег по утрам помогает ночью лучше спать, избавиться от бессонницы. Вечерний бег иногда становится причиной плохого сна, ведь организм не успеет расслабиться. Но этот фактор следует относить к индивидуальным особенностям каждого человека.
Утренний бег поднимает самооценку. Встать раньше остальных и делать то, чего не могут остальные, возможность выглядеть лучше – наполнят человека ощущением превосходства и поднимет самооценку. А это залог успешного дня и достижения поставленных целей.
Спорт и утренний бег
В первую очередь, чтобы приступить к утренним пробежкам нужно иметь силу воли. Большинство людей не любят и не хотят заставлять себя вставать слишком рано. А для максимальной пользы делать это просто необходимо. Придется вставать и работать над собой постоянно независимо от погоды. Следует заставлять себя, постараться переступить через лень.
Следующим шагом будет правильный выбор одежды и обуви. Лучше, если одежда будет облегать тело, но не перетягивать его, сшита из натуральных приятных тканей, не создавать сопротивления воздушных масс. Она должна быть выбрано в соответствии с погодными условиями. Когда температура меньше 10 градусов на голову следует надевать шапочку, чтобы закрыть уши и утепленные кроссовки.
Весной следует дополнительно надевать ветровку, несмотря на яркое припекающее солнце – так как по ночам еще не отступают заморозки, а значит утром даже в солнечный день довольно прохладно. К подбору обуви тоже следует отнестись внимательно. Лучше приобрести специальные кроссовки под бег. Польза таких моделей в хорошей амортизации, снижающей нагрузку на колени, голени и стопы.
Чтобы бегать было не скучно можно брать с собой плеер с любимыми песнями.
Важно правильно подобрать места для бега. Прекрасно подойдет парк или стадион, где есть специальные дорожки и запрещен выгул животных. Если таких мест нет, бегать можно вокруг дома, предварительно проверив потенциально опасные места.
Как правильно бегать, техника бега
Можно услышать множество противоположных мнений о технике бега. Кто-то говорит, что по утрам организму нужен толчок для включения в работу, другие полагают – чрезмерная вечерняя нагрузка не принесет пользы для сна. В любом случае, чтобы это занятие принесло пользу нужно понимать, как правильно бегать.
Техника бега – неотъемлемая составляющая этого спорта. Чтобы была польза от бега, заниматься им следует только при условии соблюдения некоторых рекомендаций:
Любой спорт, бег тоже важно начинать с медленного темпа, а затем за несколько минут довести его до комфортного.
Не нужно забывать, что интенсивность бега зависит от возможностей организма и целей, которые поставил перед собой человек. Например, для похудения отлично подойдет чередование быстрого и медленного темпа: двухминутное ускорение и отдых во время легкого бега, при котором не появляется одышка.
Важно помнить о главных установках здорового бега: ноги при пробежке слегка сгибаются в коленях, а вес распределяется по всей стопе, а не сосредотачивается на носках. Приземление производится с пятки на носок.
Спину при беге потребуется держать прямо, руки сгибаются в локтях, постараться не напрягать шею.
Как дышать при беге. Для оздоровительного бега важно следить за правильностью дыхательных процессов. Вдох делается носом, а выдох – ртом. Только так легкие правильно заполняются кислородом. Вдох и выдох должны быть полными, дышать часто не нужно.
Завершать бег рекомендуется не резко, а постепенно, сбросить темп и перейти на шаг, чтобы восстановить дыхание. Запрещено останавливаться резко.
Расстояние для пробежки должно соответствовать уровню подготовленности. Не стоит сразу же начинать с долгих забегов. Изнеможение и болевые ощущения в мышцах – признак неправильной техники и отсутствия пользы от подобных занятий.
После пробежки нужно сходить в душ, с потом из организма выходят шлаки и токсины, которые лучше всего смыть водой, чтобы они вновь не впитались в кожу.
Эффективность, бег утром или вечером
Бег очень эффективен для сжигания жира, позволяет намного быстрее добиться желаемой формы. В течение недели бег позволяет сбросить 1–3 кг. Видимый результат будет уже спустя месяц, но одновременно следует исключить из рациона жирное и мучное, алкогольные напитки, а также бросить курить. Пробежка заряжает не только бодростью, но и позитивом на весь день.
Часовая тренировка сжигает около 360 ккал. При беге в работе задействуются все мышцы, активируется обмен веществ, органы работают лучше, а значит и калории тратятся быстрее.
Именно между 5 и 7 часами происходит первый пик активности человеческого организма, поэтому нагрузки в это время особенно полезны и переносятся легко.
Это и есть польза бега для женщин и мужчин, желающих сбросить лишний вес.
Достоинства и недостатки утренней пробежки
Каким бы полезным ни считался бег по утрам, плюсы и минусы есть у любого вида спорта. К его достоинствам можно отнести:
Чистый воздух, который еще не успел напитаться автомобильными парами. Организм получает заряд кислорода без вредных примесей;
На улицах утром меньше людей, это дает возможность расслабиться и получить удовольствие от бега.
Занятия бегом дарят бодрость;
Польза бега по утрам заключается и в ускорении обмена веществ, улучшается трудоспособность на целый день;
Пробежки с утра помогают худеть, а вечером обмен веществ сильно замедляет и больше половины проделанной работы будет бесполезной.
К недостаткам таких пробежек относят:
Слишком ранний подъем, так как большинству современных людей он дается слишком тяжело. Подобный настрой не принесет пользы и удовольствия.
Сильная нагрузка на сердце, которая противопоказана для людей склонных к сердечно сосудистым патологиям.
Ситуации, когда не рекомендуется совершать пробежки
При хронической нехватке свободного времени не стоит насиловать организм и вставать в 5 утра, при этом заснув только в 2 часа ночи. Так, лучше перенести пробежки на выходные дни. Не стоит идти на пробежку при сильном голоде. Бег натощак в таком случае не принесет пользы. До пробежки можно быстро перекусить энергетическим батончиком, а уже плотно поесть после завершения занятий.
Новичкам в беге не нужно сразу стараться бежать как можно скорее. Это только навредит организму. Темп можно увеличивать только по мере увеличения выносливости. Как видно, огромную пользу для организма и самочувствия в целом приносит польза бега. Отзывы в пользу него люди оставляют постоянно. Даже непрофессиональным спортсменам рекомендуется бег, польза этого занятия будет ощущать уже через несколько недель, почувствуется бодрость и желание само совершенствоваться.
чем полезен бег для мужчин и женщин и есть ли вред?
Польза бега для организма и мужчин, и женщин неоспорима — это лучший общеукрепляющий вид физической нагрузки, который не только оздоравливает, но и бодрит, поднимает настроение, улучшает фигуру. Еще одним неоспоримым плюсом такой тренировки является ее малозатратность — бегать можно в любом парке или на стадионе. Напомнить вам среднюю цену на месячный абонемент в спортивный зал? А дома заниматься просто-напросто скучно!
Давайте подробно рассмотрим, чем полезен бег для здоровья, причем, для большей наглядности, мы отдельно рассмотрим плюсы для женского организма и пользу для мужского.
Для мужчин
Чем полезен бег для мужчин, почему сильной половине человечества так важно регулярно выходить на пробежку?
Доказана польза такой нагрузки на мужское репродуктивное здоровье;
Во время занятий стимулируется выработка тестостерона — главного мужского гормона, который оказывает влияние на качество сперматозоидов;
Тестостерон также укрепляет кости и суставы, участвует в процессе роста мышечной массы.
Пробежка здорово повышает самооценку: спорт помогает улучшить внешний вид, а о самом бегуне в обществе складывается положительное впечатление. Мужчинам важно ощущать себя победителями, покорителями, а занятие бегом отлично тренирует волю и характер.
Во время пробежки кровь лучше насыщается кислородом, улучшается кровообращение в половых органах, поэтому бегуны со стажем редко жалуются на потенцию или другие проблемы сексуального характера;
Также, отметим пользу для дыхательной системы, что очень важно для мужчин, отказавшихся от курения.
Утренние пробежки придают бодрости на весь день, а вечерние здорово разряжают после напряженной работы.
Если вы не знаете, когда лучше бегать, утром или вечером, ориентируйтесь на свои биоритмы — жаворонкам удобнее ходить на беговой дорожке, встречая первые солнечные лучи, а совы предпочитают провожать их вечерами. Пробежки одинаково полезны и утром, и вечером, самое главное — заниматься им регулярно!
Разбирая преимущества бега, пользу и вред для мужчин, последний пункт мы не упомянули, потому, что сам по себе бег навредить организму не может. Однако, если заниматься им, не соблюдая правил — ущерб неизбежен. В следующем блоке мы рассмотрим, чем полезен бег для женщин, а после, расскажем, в каких случаях он способен навредить человеку любого пола.
Для женщин
Итак, на повестке дня бег, польза и вред для женщин — а начнем, как уже упоминалось выше, с плюсов:
Регулярные пробежки здорово улучшают психологическое и физическое здоровье женщин;
Занятия позволяют поддерживать красивую физическую форму — в паре с правильным питанием, они не дадут вам поправиться, и даже поспособствуют похудению;
Индивидуальная польза бега для организма женщины заключается в его влиянии на репродуктивную систему за счет улучшенной циркуляции крови и повышенного питания клеток кислородом;
За счет притока кислорода улучшается состояние кожи и волос;
Повышается настроение, уходит стресс, появляется радостная искринка в глазах;
Улучшается работа мозга и улучшается состояние иммунной системы.
Плюсы и минусы бега для женщин совершенно не равнозначны по количеству — первых намного больше. Сейчас, как и обещали, мы расскажем, в каких случаях пробежки могут навредить здоровью:
Если вы занимаетесь не регулярно и не ознакомились с правильной техникой бега;
Если вы выходите на пробежку, будучи больным — даже легкое ОРВИ является основанием для переноса тренировки;
Бег зимой противопоказан при температуре ниже минус 15-20 градусов и ветре сильнее 10 м/с;
Зимой особое внимание уделяется выбору правильной спортивной экипировки, которая не позволит бегуну вспотеть и заболеть;
Если вы не купили хорошие беговые кроссовки (для снежного времени года — зимние), повышается риск травмирования;
Если вы дышите неправильно. Правильная техника дыхания: вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом;
Если вы не делаете предварительную разминку, чтобы размять мышцы перед спринтом.
Польза для организма
Мы уже ответили полезен ли бег для здоровья, а сейчас, давайте разберем, как он влияет на каждый орган вашего организма:
За счет обогащения крови кислородом, улучшается мозговая деятельность — человек лучше соображает, яснее видит обстановку;
Польза для психологического здоровья заключается в бодрящем эффекте — у бегуна неизбежно поднимается настроение, повышается тонус;
Беговые тренировки способствуют похудению, ведь они требуют значительных затрат энергии. Если будете правильно питаться (так, чтобы от обедов и ужинов энергии не хватало), организм начнет обращаться к жировым запасам, то есть, сжигать лишние килограммы;
Во время занятий бегун активно потеет — таким образом выводятся шлаки и токсины. Пробежки налаживают работу обменных систем и нормализуют метаболизм;
Когда человек бежит, он активно дышит, развивая диафрагму, бронхи и легкие, тем самым улучшая из здоровье;
Пробежки приносят огромную пользу для работы сердечно-сосудистой системы;
Выше много было сказано про положительное влияние бега на половые системы как мужчин, так и женщин.
В каких случаях и почему бег вреден для здоровья, если учтены все перечисленные выше рекомендации? У занятия данным видом физической активности есть противопоказания, они связаны с наличием хронических или острых заболеваний в анамнезе человека. Итак, в каких случаях вероятен вред бега для здоровья и тренировки лучше отложить или, и вовсе, заменить на другой вид деятельности:
При беременности;
После полостных операций;
При наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы;
Во время заболеваний органов дыханий;
При больных суставах;
Людям с избыточным весом рекомендуется заменить интенсивный спринт на быструю ходьбу.
Стоит ли овчинка выделки?
Если после прочтения всего изложенного выше материала, вы все еще спрашиваете, полезно ли бегать, мы скажем еще раз — однозначно да! Польза бега неоспорима для людей всех возрастов, просто нужно учитывать уровень своей подготовки и допустимый предел нагрузки. Это самый эффективный и безлекарственный метод зарядить организм энергией и кислородом! Как вы думаете, какова польза бега для здоровья, если это единственный вид физической нагрузки, которая присутствует в жизни человека? Чтобы не говорить много раз об одном и том же, просто перечитайте предыдущие разделы статьи.
Давайте рассмотрим, какая польза от бега для подростков и пожилых, ведь занятия спортом должны присутствовать в жизни людей всех возрастов:
Подростки учатся тренировать волю и выносливость, у них улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. Здоровье, заложенное в юном возрасте оказывает влияние на качество всей дальнейшей жизни, а пробежки отлично укрепляют организм комплексно. С помощью регулярных пробежек парень или девушка станут красивее, а значит повысится их самооценка, что также важно в начале взрослого этапа жизни.
В преклонном возрасте начинать заниматься бегом нужно только после консультации врача и его объективной оценки состояния здоровья. Если вы никогда ранее не занимались спортом, стартовать следует очень плавно, с мягких нагрузок. Скорее всего вам больше подойдет спортивная ходьба или бег на месте. Не забывайте про противопоказания — после 50 лет вероятность наличия хронических заболеваний очень велика. Если вы посетили доктора и получили желанное разрешение на пробежки — выбирайте удобное время и занимайтесь в свое удовольствие. Не перегружайтесь и не практикуйте слишком интенсивные виды бега (типа, интервального).
Надеемся, вы поняли, чем полезен бег для фигуры и организма человека, а в завершение мы дадим пару советов, которые подскажут, как сделать так, чтобы тренировки приносили максимум пользы:
Занятия должны радовать, поэтому всегда выходите на пробежку в хорошем настроении и не работайте на износ;
Не пренебрегайте качественной спортивной экипировкой, а особенно, обувью;
Если основная ваша цель — похудение, не ешьте до тренировки минимум 3 часа, и следите за питанием — оно должно быть сбалансированным, низкокалорийным, не жирным;
Изучите правильную технику — так вы повысите выносливость и эффективность от тренировки;
Научитесь корректно дышать;
Занимайтесь регулярно — и зимой, и летом, не делайте долгих перерывов;
Никогда не приходите на дорожку, если приболели.
Ну что же, мы заканчиваем — теперь вы точно знаете, насколько полезен или вреден легкий бег для сердца и печени, или любых других систем организма. Помните знаменитый лозунг: «В здоровом теле — здоровый дух» и будьте счастливы!

Чем полезен бег | Полезные Знания для Всех
Развитие информационных технологий привело к значительному снижению физической активности большей части населения нашей планеты и многие, забыв о пользе физических упражнений, предпочли малоподвижный образ жизни, поэтому стоит напомнить некоторым почитателям компьютеров о том, чем полезен бег, а также занятия на тренажерах — таких, как беговые дорожки.
Выходит, что люди сознательно обрекая свое тело на гиподинамию сидением, а то и лежанием за ноутбуками, вредят своему здоровью, приобретая проблемы с набором лишнего веса, сердечно-сосудистые болезни, проблемы с органами ЖКТ.
чем полезен бег
О пользе утренних пробежек знают большинство из нас, однако слишком много препятствий возникает с появлением подобных благих намерений – не всем легко просыпаться ранним утром, да и погода часто не способствует занятиям бегом – то мороз сильный, то дождь. А живущим в крупных городах проблематично найти место для пробежек недалеко от дома, без выхлопных газов и прочих «прелестей» мегаполиса. Поэтому отличным решением для большинства, станет приобретение беговой дорожки, весьма популярного тренажера и вполне заслуженно. Пройдя по ссылке, можно оказаться на сайте интернет магазина спортивных товаров и прямо здесь выбрать и приобрести беговую дорожку. Не упустите столь замечательную возможность!
Стоит лишь представить все преимущества столь выгодной покупки – не страшны дождь со снегом, можно бегом заниматься в любое удобное для себя любимого время, а пользы и того больше – укрепление мышц, избавление от калорий и лишних КГ, к тому же грамотные занятия бегом укрепят миокард, что немаловажно. Не стоит забывать и о стимуляции метаболизма, что полезно желающим похудеть, к тому же занятия бегом значительно повысят мышечный тонус и облагородят тело. Неоценима польза бега и для легких с бронхами, повышается стрессоустойчивость и настроение у тех, кто занимается бегом гарантированно будет замечательным.
преимущества тренажеров
Стоит, все же более подробно рассказать о преимуществах занятий на беговой дорожке, думаю многие уже поняли, что главным плюсом будут занятия бегом независимо от того, идет ли дождь со снегом, стоит жара или мороз не дает свободно дышать – беговая дорожка в распоряжении владельца в любое свободное время. Стоит учесть и комфортные условия занятий на тренажере дома, к тому же ровная поверхность дорожки гарантирует минимум травм. Устройство тренажера предусматривает изменение угла наклона дорожки, что позволит заниматься не только бегом, но и ходьбой спортивной.
Означенную функцию часто используют желающие снизить массу тела, ведь если шагать под горку, калорий сжигается намного больше, чем при ходьбе по ровной местности. Предусмотрена еще одна функция, предупреждающая резкую остановку после бега, что весьма вредно и сосудам, и сердцу – во время занятий на беговой дорожке предусмотрено постепенное снижение скорости бега. Занятия на беговой дорожке аналогичны занятиям бегом к примеру, на стадионе – избавление от стресса, повышение настроения и работоспособности. К тому же на тренажере предусмотрена функция учета сердцебиений, то есть пульса, что немаловажно для людей с проблемами ССС. Конечно, существуют и недочеты при занятиях на тренажере – однообразие тренировки. Ведь бегая на улице есть возможность отвлекаться на окружающую природу, прохожих, любоваться цветами, а занимаясь на беговой дорожке дома, видишь лишь привычный уже интерьер помещения. Правда многие, занимаясь бегом включают телевизор, или слушают музыку – тоже неплохо — чем полезен бег! 🙂
беговая дорожка, использование в прошлом
Прочитав о том, как появились беговые дорожки и для чего использовались в далеком прошлом, я была удивлена, мягко сказано – решайте сами! В конце девятнадцатого столетия прообразом современного тренажера был транспортер, которым управляли животные — они же, посредством своей мускульной силы, способствовали работе мельниц, водяных насосов, маслобоек, в общем устройство нашло применение в промышленном производстве на довольно длительное время.
И только в середине пятидесятых годов прошлого века доктор Роберт Брюс из американского университета создал аппарат на основе транспортера, тестирующий пациентов с заболеваниями сердца. У пациента, совершающего движения по ленте, до смешного схожей с транспортерной, однако вмещающей в себе множество датчиков, врач диагностировал тот, или иной сердечно-сосудистый недуг, в случае его наличия. А уже спустя несколько лет беговая дорожка стала непременным спортивным тренажером многих фитнес-центров и домашних спортзалов. Имея означенный инвентарь дома, человек мог заниматься спортом в любое удобное для него время, что устраивало многих.
типы беговых дорожек
Не считая подвидов означенного тренажера, в основном беговые дорожки разделяют на механические и электрические. Последние побуждают к действию, иначе мотивируют человека к бегу. Первые приводят в движение полотно дорожки посредством мышечных усилий бегуна. Механические дорожки просты в использовании и стоят не дорого, однако пользователь такой дорожки получает немалую нагрузку на спинные мышцы и колени.
Дорожка электрическая движется под воздействием электромотора, при этом мышцы спины, колени и позвоночник подвергаются меньшему давлению, но стоимость ее выше. Тренажеры подбираются с учетом веса бегуна и скорости его бега, в идеале от десяти до шестнадцати километров за час — чем полезен бег.
беговая дорожка, польза
Коротко о пользе занятий на беговой дорожке, в основном исходя из мнений ученых после проведенных тестов. Значительно укрепляются кости с мышцами после ежедневных пятнадцатиминутных пробежек на тренажере, исчезает множество проблем со здоровьем. Согласно мнению ученых, занятия на беговой дорожке лучшая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и не только, но при условии соблюдения правил тренировок. Одна из важных полезных свойств означенного тренажера, это возможность оптимальных кардиотренировок, посредством которых укрепляется ССС, нормализуется АД, повышается работоспособность. Регулярные занятия на тренажере способствуют укреплению многих групп мышц, но в особенности стимулируются икроножные, бедренные, ягодичные, мышцы плечевого пояса, а также межреберные и мышцы пресса брюшного за счет интенсивной работы руками.
В процессе бега организм «учится» экономному использованию вдыхаемого кислорода, что способствует ускорению метаболизма. Гиподинамия уходит в прошлое за счет регулярных занятий на беговой дорожке, повышается стрессоустойчивость, а привычка к постоянным занятиям бегом, начинает доставлять истинное удовольствие, к тому же усиливается продуцирование эндорфинов, что тоже лишь на пользу. Регулярные занятия на тренажере способствуют коррекции фигуры, посредством снижения массы тела и избавления от жировых складок, укрепляются мышцы живота, что помогает избавиться от висцерального жира. Стабилизация обменных процессов приводит не только к улучшению здоровья, но и корректирует состояние кожных покровов в лучшую сторону. Регулярный бег позитивно действует на состояние суставов и позвоночника, а тело становится стройнее и послушно желаниям владельца.
тренажеры – противопоказания
Говоря о пользе занятий бегом, нельзя не остановиться на некоторых запретах для занятий на беговой дорожке, а они существуют. К оным относятся наличие в анамнезе варикозного расширения вен, проблемы с голеностопами и коленями, слабый связочный аппарат, хронические болезни в стадии обострения.
Нельзя заниматься на тренажере при простуде, повышенной температуре тела с головной болью, частых приступах бронхиальной астмы. К числу строгих противопоказаний относятся порок сердца, гипертония третьей степени, митральный стеноз и стенокардия. Но и при видимом отсутствии противопоказаний, консультация врача перед занятиями на тренажере, будет не лишней — чем полезен бег.
Полезные знания для всех
+чем полезен бег, бег +на беговой дорожке +для похудения, беговая дорожка +для бега, беговая дорожка использование, беговая дорожка польза, беговая дорожка применение, беговая дорожка противопоказания, виды беговых дорожек, полезен ли бег, преимущества тренажеров, советы для здоровья, тренажеры противопоказания

Ирина Слуцкая: биография
Ирина Эдуардовна Слуцкая – известная фигуристка России, телеведущая и актриса. Она достигла необыкновенных результатов в спортивной карьере. Слуцкая дважды поднималась на первое место пьедестала на чемпионатах мира, впервые в истории фигурного катания семикратно побеждала на чемпионатах Европы и завоевала «серебро» и «бронзу» двух Олимпиад. Среди ее достижений можно выделить также каскад из трех прыжков (тройной сальхов – тройной риттбергер).
В судьбе спортсменки были не только восхитительные победы, но и досадные поражения. Ирина Слуцкая продемонстрировала, что способна прекрасно держать удар и мужественно бороться с неприятностями. Об этом можно судить по тому, что знаменитая спортсменка сумела не затеряться после ухода из спорта.
Ирина Слуцкая с родителями
Ирина Слуцкая – коренная москвичка. Она появилась на свет в феврале 1979 года в семье, где родители не имели никакого отношения к спорту: отец работал преподавателем в колледже, а мама до пенсии занимала должность инженера на автокомбинате.
Когда мама отводила маленькую Иру в спортивную секцию клуба «Москвич», она не преследовала цели сделать из нее известную фигуристку. Ира была болезненным ребенком, и мама путем привлечения ее к спорту решила укрепить здоровье дочери.
Маленькая Ирина Слуцкая на льду
С четырех лет начались спортивные тренировки будущей олимпийской чемпионки в одиночном женском фигурном катании.
Тогда потенциал способной девочки отметила Жанна Федоровна Громова, которая стала первым тренером Слуцкой. Регулярные тренировки, упорство спортсменки и опыт тренера привели Ирину Слуцкую к первым серьезным победам.
Фигурное катание
Жесткий характер и дисциплина позволили девушке занимать призовые места, начиная с юниорских международных соревнований. В семнадцать лет Ирина Слуцкая смогла стать первой российской спортсменкой, добившейся звания чемпионки Европы по фигурному катанию. Это знаменательное событие состоялось на чемпионате мира в Софии в 1996 году. Тогда же спортсменка обрела «бронзу» на чемпионате мира. С этого момента и стартовала светлая полоса в спортивной биографии Ирины Слуцкой: фигуристка начала восхождение к олимпийским победам.
Ирина Слуцкая в юности
В 1998 году Ирина Слуцкая приняла участие в Олимпийских играх в Нагано, где завоевала пятое место. А вот следующий год оказался не таким успешным в спортивной карьере, так как фигуристка не была включена в состав российской сборной, и ей пришлось пропустить несколько чемпионатов. Но тогда горечь от профессиональных поражений компенсировались личным счастьем.
В 2000 году спортсменка постепенно начала возвращать себе лавры призера наивысших мировых состязаний. Ирина Слуцкая не только уделяла внимание тренировкам, но и окончила в 2000 году Академию физической культуры. Уже в 2002 году Олимпиада в Солт-Лейк-Сити позволила Ирине привезти в Россию «серебро», ей не хватило лишь одного балла, чтобы опередить Сару Хьюз.
Ирина Слуцкая на пьедестале почета
В судьбе популярной фигуристки успехи сменялись неудачами. Тяжело заболела мама спортсменки, а ей самой запретили заниматься спортом из-за проблем с сосудами: у Слуцкой диагностировали васкулит. Но никакие несчастья не повлияли на желание Ирины побеждать. Она справилась со своей болезнью и опять вышла на лед.
В 2005 году родные московские стены помогли Ирине Слуцкой снова завоевать «золото» на чемпионате мира. Чемпионат Европы 2006 года опять принес фигуристке успех: Ирина Слуцкая завоевала рекордное седьмое «золото». В этот же год проходили Олимпийские Игры в Турине, где Слуцкая оказалась на третьей ступеньке почетного призового пьедестала.
Ирина Слуцкая на Олимпиаде в Турине
К ноябрю 2006 года известная во всем мире российская фигуристка решила оставить профессиональный спорт и найти себя в другой деятельности. Итогом ее спортивной карьеры стали 40 золотых, 21 серебряная и 18 бронзовых медалей.
Телевидение
Окончание спортивной карьеры не стало для Ирины Слуцкой отправной точкой к забытью: она нашла себя на телевидении – как участница ледовых проектов, ведущая спортивных обзоров, актриса театра и кино.
Ирина Слуцкая стала телеведущей
Впервые телезрители увидели Ирину в непривычном качестве – в роли соведущей Марата Башарова – на «Ледниковом периоде». Позже бывшая фигуристка вместе с Евгением Плющенко вела шоу «Звезды на льду». А во втором сезоне «Ледникового периода» Ирина Слуцкая появилась на льду как участница, взяв себе в партнеры Гедеминаса Таранду.
В 2009 году вместе с Анастасией Заворотнюк экс-спортсменка вела телешоу «Ледниковый период-3».
Ирина Слуцкая сегодня
В 2007 году Ирина Слуцкая дебютировала в кино: она снялась в эпизодической роли фильма «Трое и снежинка». Россияне смогли оценить также актерскую работу Слуцкой в сериале «Жаркий лед», где она появилась в образе тренера Анастасии Ивановой, и в комедийном мюзикле «Удачная сделка».
В 2011 году Слуцкая получила статус посла зимних Олимпийских Игр «Сочи-2014». В этом же году «Первый канал» заполучил в свой штат комментатора: в качестве обозревателя Ирина Слуцкая ведет новости спорта.
Ирина Слуцкая работает на “Первом канале”
Ирина Эдуардовна никогда не забывает о спорте, ведет активный образ жизни и беспокоится о юных российских талантах. В августе 2015 года в Лыткарино была открыта Школа фигурного катания имени Ирины Слуцкой.
Часто имя Ирины Слуцкой ставят рядом с именем известного футбольного тренера Леонида Слуцкого. Но родственных связей между ними нет.
Ирина Слуцкая сегодня
Осенью 2016 года в возрасте 37 лет Ирина Слуцкая была избрана депутатом областной Думы от партии «Единая Россия». Она сумела продемонстрировать еще одну грань своей личности – как политика и небезразличного человека с активной социальной позицией.
Ирина Слуцкая стала депутатом
В начале 2017 года Ирина Эдуардовна выступила с инициативой о создании в одной из клиник Якутии отделения лечебной физкультуры. Ее предложение обсудили и поддержали.
Личная жизнь
Ирина Слуцкая замужем за бывшим боксером Сергеем Михеевым. Сергей увидел свою будущую жену на экране телевизора и влюбился. Познакомились они в подмосковном доме отдыха, куда Ирина приехала вместе с подругой на пару дней. Тогда спортсменка была еще юной девушкой и не спешила отвечать на ухаживания молодого человека, но он своей настойчивостью и терпением завоевал пылкое сердце фигуристки. В августе 1999 года они официально оформили свои отношения.
Ирина Слуцкая с мужем
Супруги стали родителями двоих детей. Сын Артем появился на свет через год после окончания профессиональной спортивной карьеры, а дочь Варвара родилась в 2010 году.
Брак Ирины Слуцкой и старшего на восемь лет Сергея Михеева многие считали образцовым. Но не так давно появились слухи, что бывшая фигуристка, а ныне депутат, давно рассталась с супругом: они нигде не появляются вместе. Зато рядом с Ириной Слуцкой часто видят ее помощника и генерального директора Добровольного физкультурного союза Алексея Тихомирова. Им приписывают романтическую связь.
Ирина Слуцкая с дочкой
Ни Ирина Слуцкая, ни Алексей Тихомиров не подтверждают и не опровергают якобы существующий между ними роман.
Внимательные подписчики страниц Слуцкой и Тихомирова в соцсети говорят, что на их страницах много общих фото. При этом у Ирины фотографий мужа не найти. Дотошные журналисты также заметили, что на безымянном пальце женщины отсутствует обручальное кольцо.
Ирина Слуцкая и Алексей Тихомиров
На недавней премии Муз-ТВ Ирину Слуцкую снова сопровождал не муж, а помощник Алексей Тихомиров. И хотя пара старалась держаться на расстоянии, мероприятие они покинули вместе, что не ускользнуло от внимательных глаз посетителей.
Знакомые Ирины рассказали журналистам, что именно Тихомиров занимался пиаром Слуцкой в преддверии недавнего праймериз в Московской области.
На вопросы, почему рядом с Ириной на светских мероприятиях не видно мужа Сергея Михеева, женщина отвечает, что Сергею претит находиться на публике.
Биография, личная жизнь и семья знаменитой фигуристки
Ирина Слуцкая — одна из выдающихся фигуристок России.
Она является заслуженным мастером спорта, семикратной чемпионкой Европы, двукратной чемпионкой мира, серебряным и бронзовым призёром Олимпийских игр.
Ныне занимает пост депутата думы от партии «Единая Россия».
Её достижения и награды можно перечислять бесконечно, а личная жизнь фигуристки Ирины Слуцкой полна интересных фактов и событий.
Биография фигуристки
Ирина Слуцкая родилась зимой 1979 года в семье, где никто не занимался профессиональным спортом и не имел никакого отношения к фигурному катанию. Ирина родом из Москвы, по национальности русская. Отец девушки, Эдуард, был обычным преподавателем в одном из местных колледжей, а мать фигуристки всю жизнь проработала на автокомбинате инженером.
Многие поклонники звезды полагают, что отцом Ирины является тренер России по футболу Леонид Слуцкий. Но это мнение ошибочно, а с Леонидом Слуцким они всего лишь однофамильцы и никаких родственных отношений не имеют.
Родители отдали маленькую Иру в секцию фигурного катания, не имея перед собой цель сделать из девочки звезду спорта, а лишь для того, чтобы укрепить её слабое здоровье.
В четырёхлетнем возрасте мать записала будущую олимпийскую чемпионку в секцию клуба «Москвич».
Первым тренером девочки стала Жанна Громова, которая сразу разглядела в Слуцкой талант. Настойчивость, упорство и стремление к победе привело фигуристку к многочисленным достижениям и наградам.
Спортивные достижения
Первый раз Ирина приняла участие в соревнованиях, когда ей исполнилось 13 лет. Выступление фигуристки на юниорском мировом чемпионате, которое проходило в Корее, принесло место в первой десятке. Победу и звание чемпионки Европы девушка смогла завоевать в 1996 году.
Соревнования проходили в столице Болгарии, городе София. В том же году состоялся чемпионат мира, участвуя в котором Слуцкая заняла третье место, а ещё через год четвёртое.
Её произвольная программа была признана некоторыми судьями наилучшей.
В девятнадцать лет Ирина впервые приняла участие на Олимпийских играх, которые проходили в одном из центральных городов Японии — Нагано, где ей удалось занять пятое место. В 1999—2000 годах на Универсиаде она заняла призовое второе место, стала победительницей финала Гран-При, а также выиграла серебро на чемпионате мира. Спортсменка не забывала и об образовании, и в 2000 году завершила обучение в Московской академии физической культуры.
Участвуя в Олимпийских играх 2002 года, проходивших в столице американского штата Юта, в городе Солт-Лейк-Сити, спортсменка показала прекрасные результаты и едва не заняла первое место, до которого Рите не хватило лишь 1 балла.
Не все были согласны с результатами, считая, что спортсменке незаслуженно дали второе место. Федерация фигурного катания России послала запрос о выделении ещё одной золотой медали, на что в ответ был дан отказ. В итоге она уехала на родину с серебряной медалью.
В тот же год она впервые удосужилась звания чемпионки мира, победив в соревнованиях.
Далее последовал довольно тяжёлый период для семьи Слуцкой. У матери фигуристки обнаружили серьёзное заболевание. А в 2003 году у самой Ирины диагностировали васкулит — воспаление сосудистой системы. На протяжении двух лет фигуристка проходила длительный курс лечения. Сколько сил и терпения ей понадобилось для восстановления, знает только сама спортсменка. Этот период был переломным в судьбе девушки: многие полагали, что звезда фигурного катания больше не сможет вернуться в большой спорт. Однако она не только вернулась, но и продолжила побеждать и бить рекорды.
В 2005 году в столице России состоялся чемпионат мира, в котором Ирина получила золотую медаль, а через год ещё раз заняла первое место в чемпионате Европы, став семикратной чемпионкой, побив мировой рекорд. В 2006 году звезда фигурного катания объявила о завершении карьеры.
Почему она не продолжила спортивную карьеру, интересует многих поклонников фигуристки.
Занимательные факты:
Всего фигуристкой было выиграно сорок золотых, двадцать одна серебряная и восемнадцать бронзовых медалей.
Девушка является единственной фигуристкой из России, которой удалось дважды завоевать титул чемпионки мира и стать обладательницей двух олимпийских медалей.
Звезда спорта является любительницей активного вида отдыха, во время которого предпочитает покататься на сноуборде.
Слуцкая установила мировой рекорд, семь раз победив на чемпионате Европы. На сегодняшний день его никто не смог побить.
Она является первой женщиной, сумевшей чётко исполнить сложнейший каскад 3−3−2.
Чемпионка является примером добродетели. Она основала школу фигурного катания, которая носит её имя.
Телевизионная карьера
Триумфально завершив спортивную карьеру, фигуристка не исчезла с телеэкранов. Скорее наоборот: стала появляться ещё чаще, решив попробовать себя в качестве ведущей, актрисы, а также участницы некоторых телевизионных проектов.
Вместе со знаменитым фигуристом Евгением Плющенко ей предложили стать ведущей проекта «Звёзды на льду», трансляция которого велась на «Первом канале». Позднее Слуцкая вела «Ледниковый период» с известным актёром Маратом Башаровым.
В следующем сезоне шоу «Ледниковый период» Ирина появилась в качестве участницы проекта, на котором она выступала с партнёром Гедеминасом Таранде. А в «Ледниковом периоде — 3» знаменитая фигуристка вновь примерила на себя роль телеведущей.
В 2008 году на экраны вышел сериал о жизни фигуристов «Жаркий лёд», где одну из ролей сыграла Ирина. А в 2011 году её можно было увидеть в программе новостей «Первого канала», где фигуристка вела новости спорта.
Проекты на телевидении:
«Ледниковый период»;
«Горячий лёд»;
«Жаркий лёд»;
«Ледниковый период. Кубок профессионалов»;
«Удачная сделка»;
«Винкс на льду»;
«Трое и снежинка».
Личная жизнь
Знаменитая спортсменка состоит в браке с боксёром Сергеем Михеевым. О муже Ирины Слуцкой, о биографии и личной жизни фигуристки зачастую появляются неверные слухи, в частности, некоторые ошибочно принимают знаменитого российского политолога Сергея Михеева за мужа Слуцкой. На самом деле они даже незнакомы.
Со своим избранником Ирина познакомилась в компании общих друзей, а в 1999 году они расписались. Влюблённые счастливо живут вместе на протяжении пятнадцати лет, воспитывают двоих детей — дочку Варвару и сына Артёма.
Сергей Михеев о личной жизни рассказывать не любит и в объектив видеокамеры попадать тоже не желает. Известно, что он спортсмен, профессиональный боксёр. В настоящее время работает тренером. Когда Ирина встретила своего будущего возлюбленного, ей было восемнадцать, а Сергею двадцать три.
Разница в возрасте у Ирины Слуцкой и её мужа не очень большая, около пяти лет.
Некоторое время ходили слухи о разладе в семье. Слуцкая много работала, часто отсутствовала дома, что не устраивало Михеева. Он хотел, чтобы его жена больше времени уделяла ему и ребёнку. После появления на свет дочери Варвары фигуристка сократила рабочий график и проводит бо́льшую часть своего времени с семьёй.
Ирина Слуцкая — биография, фото, личная жизнь, спорт и последние новости 2018
Ирина Слуцкая: биография
Ирина Эдуардовна Слуцкая – известная фигуристка России, телеведущая и актриса. Она достигла необыкновенных результатов в спортивной карьере. Слуцкая дважды поднималась на первое место пьедестала на чемпионатах мира, впервые в истории фигурного катания семикратно побеждала на чемпионатах Европы и завоевала «серебро» и «бронзу» двух Олимпиад. Среди ее достижений можно выделить также каскад из трех прыжков (тройной сальхов – тройной риттбергер).
В судьбе спортсменки были не только восхитительные победы, но и досадные поражения. Ирина Слуцкая продемонстрировала, что способна прекрасно держать удар и мужественно бороться с неприятностями. Об этом можно судить по тому, что знаменитая спортсменка сумела не затеряться после ухода из спорта.
Ирина Слуцкая с родителями
Ирина Слуцкая – коренная москвичка. Она появилась на свет в феврале 1979 года в семье, где родители не имели никакого отношения к спорту: отец работал преподавателем в колледже, а мама до пенсии занимала должность инженера на автокомбинате.
Когда мама отводила маленькую Иру в спортивную секцию клуба «Москвич», она не преследовала цели сделать из нее известную фигуристку. Ира была болезненным ребенком, и мама путем привлечения ее к спорту решила укрепить здоровье дочери.
Маленькая Ирина Слуцкая на льду
С четырех лет начались спортивные тренировки будущей олимпийской чемпионки в одиночном женском фигурном катании.
Тогда потенциал способной девочки отметила Жанна Федоровна Громова, которая стала первым тренером Слуцкой. Регулярные тренировки, упорство спортсменки и опыт тренера привели Ирину Слуцкую к первым серьезным победам.
Фигурное катание
Жесткий характер и дисциплина позволили девушке занимать призовые места, начиная с юниорских международных соревнований. В семнадцать лет Ирина Слуцкая смогла стать первой российской спортсменкой, добившейся звания чемпионки Европы по фигурному катанию. Это знаменательное событие состоялось на чемпионате мира в Софии в 1996 году. Тогда же спортсменка обрела «бронзу» на чемпионате мира. С этого момента и стартовала светлая полоса в спортивной биографии Ирины Слуцкой: фигуристка начала восхождение к олимпийским победам.
Ирина Слуцкая в юности
В 1998 году Ирина Слуцкая приняла участие в Олимпийских играх в Нагано, где завоевала пятое место. А вот следующий год оказался не таким успешным в спортивной карьере, так как фигуристка не была включена в состав российской сборной, и ей пришлось пропустить несколько чемпионатов. Но тогда горечь от профессиональных поражений компенсировались личным счастьем.
В 2000 году спортсменка постепенно начала возвращать себе лавры призера наивысших мировых состязаний. Ирина Слуцкая не только уделяла внимание тренировкам, но и окончила в 2000 году Академию физической культуры. Уже в 2002 году Олимпиада в Солт-Лейк-Сити позволила Ирине привезти в Россию «серебро», ей не хватило лишь одного балла, чтобы опередить Сару Хьюз.
Ирина Слуцкая на пьедестале почета
В судьбе популярной фигуристки успехи сменялись неудачами. Тяжело заболела мама спортсменки, а ей самой запретили заниматься спортом из-за проблем с сосудами: у Слуцкой диагностировали васкулит. Но никакие несчастья не повлияли на желание Ирины побеждать. Она справилась со своей болезнью и опять вышла на лед.
В 2005 году родные московские стены помогли Ирине Слуцкой снова завоевать «золото» на чемпионате мира. Чемпионат Европы 2006 года опять принес фигуристке успех: Ирина Слуцкая завоевала рекордное седьмое «золото». В этот же год проходили Олимпийские Игры в Турине, где Слуцкая оказалась на третьей ступеньке почетного призового пьедестала.
Ирина Слуцкая на Олимпиаде в Турине
К ноябрю 2006 года известная во всем мире российская фигуристка решила оставить профессиональный спорт и найти себя в другой деятельности. Итогом ее спортивной карьеры стали 40 золотых, 21 серебряная и 18 бронзовых медалей.
Телевидение
Окончание спортивной карьеры не стало для Ирины Слуцкой отправной точкой к забытью: она нашла себя на телевидении – как участница ледовых проектов, ведущая спортивных обзоров, актриса театра и кино.
Ирина Слуцкая стала телеведущей
Впервые телезрители увидели Ирину в непривычном качестве – в роли соведущей Марата Башарова – на «Ледниковом периоде». Позже бывшая фигуристка вместе с Евгением Плющенко вела шоу «Звезды на льду». А во втором сезоне «Ледникового периода» Ирина Слуцкая появилась на льду как участница, взяв себе в партнеры Гедеминаса Таранду.
В 2009 году вместе с Анастасией Заворотнюк экс-спортсменка вела телешоу «Ледниковый период-3».
Ирина Слуцкая сегодня
В 2007 году Ирина Слуцкая дебютировала в кино: она снялась в эпизодической роли фильма «Трое и снежинка». Россияне смогли оценить также актерскую работу Слуцкой в сериале «Жаркий лед», где она появилась в образе тренера Анастасии Ивановой, и в комедийном мюзикле «Удачная сделка».
В 2011 году Слуцкая получила статус посла зимних Олимпийских Игр «Сочи-2014». В этом же году «Первый канал» заполучил в свой штат комментатора: в качестве обозревателя Ирина Слуцкая ведет новости спорта.
Ирина Слуцкая работает на “Первом канале”
Ирина Эдуардовна никогда не забывает о спорте, ведет активный образ жизни и беспокоится о юных российских талантах. В августе 2015 года в Лыткарино была открыта Школа фигурного катания имени Ирины Слуцкой.
Часто имя Ирины Слуцкой ставят рядом с именем известного футбольного тренера Леонида Слуцкого. Но родственных связей между ними нет.
Ирина Слуцкая сегодня
Осенью 2016 года в возрасте 37 лет Ирина Слуцкая была избрана депутатом областной Думы от партии «Единая Россия». Она сумела продемонстрировать еще одну грань своей личности – как политика и небезразличного человека с активной социальной позицией.
Ирина Слуцкая стала депутатом
В начале 2017 года Ирина Эдуардовна выступила с инициативой о создании в одной из клиник Якутии отделения лечебной физкультуры. Ее предложение обсудили и поддержали.
Личная жизнь
Ирина Слуцкая замужем за бывшим боксером Сергеем Михеевым. Сергей увидел свою будущую жену на экране телевизора и влюбился. Познакомились они в подмосковном доме отдыха, куда Ирина приехала вместе с подругой на пару дней. Тогда спортсменка была еще юной девушкой и не спешила отвечать на ухаживания молодого человека, но он своей настойчивостью и терпением завоевал пылкое сердце фигуристки. В августе 1999 года они официально оформили свои отношения.
Ирина Слуцкая с мужем
Супруги стали родителями двоих детей. Сын Артем появился на свет через год после окончания профессиональной спортивной карьеры, а дочь Варвара родилась в 2010 году.
Брак Ирины Слуцкой и старшего на восемь лет Сергея Михеева многие считали образцовым. Но не так давно появились слухи, что бывшая фигуристка, а ныне депутат, давно рассталась с супругом: они нигде не появляются вместе. Зато рядом с Ириной Слуцкой часто видят ее помощника и генерального директора Добровольного физкультурного союза Алексея Тихомирова. Им приписывают романтическую связь.
Ирина Слуцкая с дочкой
Ни Ирина Слуцкая, ни Алексей Тихомиров не подтверждают и не опровергают якобы существующий между ними роман.
Внимательные подписчики страниц Слуцкой и Тихомирова в соцсети говорят, что на их страницах много общих фото. При этом у Ирины фотографий мужа не найти. Дотошные журналисты также заметили, что на безымянном пальце женщины отсутствует обручальное кольцо.
Ирина Слуцкая и Алексей Тихомиров
На недавней премии Муз-ТВ Ирину Слуцкую снова сопровождал не муж, а помощник Алексей Тихомиров. И хотя пара старалась держаться на расстоянии, мероприятие они покинули вместе, что не ускользнуло от внимательных глаз посетителей.
Знакомые Ирины рассказали журналистам, что именно Тихомиров занимался пиаром Слуцкой в преддверии недавнего праймериз в Московской области.
На вопросы, почему рядом с Ириной на светских мероприятиях не видно мужа Сергея Михеева, женщина отвечает, что Сергею претит находиться на публике.
Телепроекты
«Горячий лед»
«Трое и снежинка»
«Удачная сделка»
«Жаркий лед»
«Звезды на льду»
«Ледниковый период»
«Ледниковый период. Кубок профессионалов»
«Винкс на льду»
Фото
биография, личная жизнь, спортивные достижения
В мире много людей увлекающихся спортом, а любителей его смотреть еще больше. Но много ли тех, кто интересуется зимними видами спорта? В частности фигурным катанием. Именно в этом спорте наша страна показывает лучшие результаты в мире. Евгений Плющенко, Алексей Ягудин, Максим Маринин, Татьяна Навка, Татьяна Тотьмянина, Юлия Липницкая, Аделина Сотникова, фамилии можно перечислять вечно, но сегодня в статье речь пойдет о прославленной российской фигуристке Ирине Слуцкой. Рассмотрим ее биографию, достижения в профессиональном спорте и т. д.
Краткая биография Ирины Слуцкой
Ирина Эдуардовна Слуцкая родилась 9 февраля 1979 года в столице Российской Федерации – городе Москве. Инициатором начала спортивной деятельности Ирины стала мама. После завершения карьеры она нашла себя на телевидении в качестве ведущей такой программы как «Ледниковый период». На данный момент, знаменитая на весь мир фигуристка занимается детьми и хранит семейный очаг.
Детство
Как известно из биографии Ирины Слуцкой, юная спортсменка часто болела и простывала. Именно с целью укрепить иммунитет мама отдала ее в спорт.
Четыре года было Ирине, когда она впервые ступила на лед. Покровительницей и главным человеком в этом не легком виде спорта стала знаменитый тренер СССР Жанна Громова. По совместительству с фигурным катанием Слуцкая занималась в музыкальной и балетной школах.
Талант был виден с детства. Тому доказательство, что в четырнадцать лет она вошла в юношескую сборную страны. И тогда же была первая, по-настоящему значимая победа на молодежном первенстве России. После, когда Ирина и ее тренер поняли, что конкуренции на уровне юниоров у них нет, была попытка покорить взрослые соревнования. Стоит сказать, что не так уж и плохо. Чемпионат Европы завершился пятым местом, а более престижный и важный по значимости Чемпионат Мира увенчался седьмым.
Расцвет взрослой карьеры
Первым, по-настоящему значимым спортивным достижением Ирины Слуцкой, является золото Чемпионата Европы 1996 года. Стоит заметить, что на тот момент ей было всего 16 лет. Она стала первой российской фигуристкой покорившей Старый свет. Но тогда никто не знал и даже не предполагал, что данный турнир настолько полюбится талантливой Ирине, что в историю летописи победителей ее фамилию впишут семь раз. Это стало колоссальным достижением и до сих пор считается не побитым рекордом.
Нагано 1998
1998 год ознаменовался тем, что фигуристка Ирина Слуцкая выступила на олимпиаде в Нагано впервые в своей профессиональной карьере и заняла почетное пятое место. Реабилитироваться за столь обидный проигрыш представлялось возможным спустя месяц на Чемпионате Мира в Миннеаполисе, где она завоевала серебряную медаль.
Неудачный период 1998-99
В биографии Ирины Слуцкой самым провальным сезоном считаются именно эти года. Тогда наступил резкий спад в карьере, и казалось, что это конец. На чемпионате страны Ирина являлась безоговорочным фаворитом. Среди участниц на тот момент ей не было равных. Но когда подытожили результаты, то к огромному удивлению и в какой-то мере разочарованию оказалось, что Ирина заняла всего лишь четвертое место. Как следствие, ударом стали жесткие правила отбора участников спортивным комитетом. Она не попала ни на свой излюбленный чемпионат Европы, ни на чемпионат мира.
Данное поражение явилось ударом по репутации спортсменки. Но отбросив профессиональные дебри в сторону, Слуцкая на время взяла паузу, и за этот краткосрочный перерыв она успела выйти замуж. Таким образом, соревнования и Ирина Слуцкая были по разную сторону баррикад.
Возвращение в спорт
После неожиданно взятого перерыва, спортсменка нашла в себе силы вернуться в большой спорт. Новоиспеченный муж Ирины Слуцкой подобрал достаточное количество мотиваций и помог ей вернуться к профессиональной карьере. И сразу стало ясно, кто на данный момент является лидером мирового катания. Первым барьером был выигранный чемпионат России, а затем Европы. На Чемпионате Мира потерпела обидное поражение от американки Мишель Кван, с разницей всего в один балл, в результате став второй.
Она стала первой, кто исполнил каскад тройной лутц – тройной риттбергер. Именно этот элемент является спортивным достижением Ирины Слуцкой, как неоднократно упоминала сама спортсменка.
Годом позже она шокировала мир фигурного катания, успешно выполнив на мировом первенстве каскад 3-3-2, но в итоге заняв второе место. Этим же годом датируется очередная победа фигуристки Ирины Слуцкой на чемпионате Европы.
Олимпиада в Солт-Лейк-Сити
Для уже прославленной фигуристки, но еще все же молодой девушки, это была вторая зимняя олимпиада. Отправляясь в Канаду, Ирина была безоговорочным фаворитом в борьбе за золотые медали. Но вечное проклятие «одного судейского балла» сыграло злую шутку и на сей раз. Только теперь соперницей сумевшей обойти Слуцкую, была американка Сара Хьюз.
Стоит выделить морально-волевые качества этой спортсменки. Ведь спустя месяц, выйдя на лед когда-то олимпийского Нагано, она впервые за свою карьеру завоевала медаль высшего достоинства на чемпионате мира. Не многие спортсмены после таких обидных проигрышей вообще возвращаются в мир спорта, а наша соотечественница показала всю силу русского духа.
Чтобы как-то утешить фигуристку, известный уральский бизнесмен заказал медаль из чистого золота 750-ой пробы, которая была окрещена «Медалью за честную победу». Ведь многие считали, что Ирину просто напросто засудили в финале Олимпийских Игр. Вес награды составляет один килограмм, и в отличие от олимпийской медали она полностью была отлита из золота.
«Годы Великой Смуты» — для Ирины Слуцкой
После успешных выступлений в Солт-Лейк-Сити и Нагано, а также в 2003 году завоевав золото на европейском турнире и серебро в финале Гран-При, она была вынуждена пропустить чемпионат мира из-за семейных проблем. Дело в том, что мать Ирины была серьезно больна. Но следом недуги начались и у самой спортсменки. Врачи диагностировали тяжелую болезнь сосудов. Было принято решение отстранить ее не только от соревнований, но и от каких-либо попыток выйти на лед.
Вопреки всем прогнозам, у пятикратной на тот момент чемпионки Европы и победительницы мирового первенства, не было никаких сомнений, что она вернется на лед и покажет тот уровень катания, от которого бы люди начали снова «сходить с ума».
«Второе пришествие»
Как и обещала, она вернулась в спорт. Но все мы понимаем, что после перенесенных травм, как физических, так и моральных, сумасшедших результатов от кого-либо ждать не стоит. И то, что Ирина Слуцкая вернулась на лед, означало своего рода победу.
В 2004 году на чемпионате мира в Дортмунде она стала только девятой, но обретя свою былую форму, в следующем сезоне Ира стала той, которую все знали.
Финал Гран-При, чемпионат России и Европы, победа на чемпионате мира в Москве 2005 года, все эти соревнования Ирина Слуцкая выиграла с уверенным отрывом от соперниц. Кстати, впервые на Московском мировом первенстве была отменена система оценивания в виде привычных всем «шестерок». Она вошла в историю как единственная Российская фигуристка, которая выигрывала два раза чемпионат мира.
Седьмой успешный и заключительный для фигуристки чемпионат Европы состоялся в олимпийский 2006 год. Побив рекорды именитых спортсменок – Катарины Витт и Сони Хени – Ирина стала единственной, кому покорялась Европа семь раз.
Как говорила фигуристка, олимпиада в Итальянском Турине стала для нее последней и что она желает посвятить себя в полной степени семье. Финальным и блистательным аккордом для нее завершилась карьера. Третье место и первая спортсменка из России в фигурном катании, сумевшая завоевать две олимпийских медали.
Постспортивная деятельность
После завершения по-настоящему яркой, спортивной карьеры, Ирина Слуцкая не ушла в тень, а нашла свое призвание на телевидении.
В сентябре 2006 года она стала ведущей одной из самых популярных передач того времени – «Звезды на льду», которая транслировалась на первом канале. В 2007 и 2009 годах была назначена на пост ведущей «Ледникового периода». А осенью 2008 года, Ирина сама принимала участие в проекте, в паре с артистом балета Гедиминасом Тарандой. В 2012 и 2013 году занимала должность ведущей телепередач «Ледниковый период. Кубок профессионалов» и «Ледниковый период – 2013». Как мы видим, даже после окончания карьеры, работа была тесно связана с делом всей ее жизни – фигурным катанием. В качестве разнообразия, Слуцкая приняла участия в шоу «Первая Эскадрилья» в качестве пилота самолета.
Как и все бывшие знаменитые спортсмены, Ирина Слуцкая попробовала себя как в театре, так и в кино. В 2007 году вышел фильм «Трое и снежинка», где Ирина снялась в нескольких эпизодах. А в 2008 году, на экраны телевизоров вышел российский сериал под названием «Жаркий лед», где она исполнила роль тренера (Анастасии Ивановой).
Театральный дебют состоялся 7 апреля 2008 года, когда она сыграла Антигону в постановке «Антигона – Vsegda» Ники Косенковой. В период с 2009 по 2011 года, играла в спектакле «Удачная сделка» персонажа Ариану Кларенс. С 2011 года является телеведущей спортивных новостей на первом канале и по приглашению комментатором спортивных состязаний.
В апреле 2011 года Ирина получила статус посла олимпийских игр в Сочи-2014.
Семья Ирины
Как и говорилось ранее, в августе 1999 года фигуристка вышла замуж за Сергея Михеева. Муж Ирины Слуцкой является детским тренером.
15 ноября 2007 года родился сын Артем, который стал первенцем в звездной семье. Спустя три года, 21 октября 2010 года родилась дочь Варвара. Известно, что дети Ирины Слуцкой также выбрали стихию «лезвия и льда». Сын на данный момент занимается хоккеем, а дочь, пойдя по стопам матери, хочет стать известной фигуристкой.
Надеемся, что данная статья поможет вам больше узнать биографию Ирины Слуцкой. «Фигуристка с мировым именем» – так она запомнится всем любителям спорта.
биография, личная жизнь, муж (фото)
Известная по всему миру фигуристка Ирина Слуцкая является обладательницей множества спортивных достижений. На ее счету есть несколько золотых и серебряных медалей, а также звание чемпионки мира. Помимо спортивной деятельности, Ирина неоднократно принимала участие в съемках различных телепередач в качестве ведущей («Ледниковый период»). Биография и личная жизнь Ирины Слуцкой наполнена яркими победами и небольшими поражениями, но для нее семья всегда остается на первом месте и главным ее достижением являются – муж и дети (фото с семьей см. в статье).

Детские годы
Ира родилась 9 февраля 1979 года в Москве. Родители были простыми людьми: отец — преподаватель в автомобильной академии, мама — инженер на автокомбинате. Девочка была очень активным и артистичным ребенком. Именно поэтому родители решили записать ее на несколько спортивных секций: по танцам и фигурному катанию. Уже в 4 года она свободно каталась на коньках. Спустя некоторое время Ирину заметила Жанна Громова, которая впоследствии стала не только ее тренером, но и прекрасным наставником в ее профессиональной деятельности. В Ире многие смогли рассмотреть такие сильные черты характера, как: невероятное упорство и уверенность в своих силах, терпение и трудолюбие.

Ирина Слуцкая в детстве с родителями
Первые достижения
Но, несмотря на дальнейшие успехи, девочке еще долгое время приходилось работать над пластикой и осанкой. Годы тяжелых тренировок, в конечном счете дали желаемый результат: на льду она стала блистать женственностью и демонстрировала невероятно сложные вращения и прыжки.
Первую победу она завоевала еще в возрасте 13 лет во время участия в мировом чемпионате среди юниоров.
Стоит отметить, что при всей занятости Ирине удавалось хорошо учиться вплоть до 6-го класса, затем ее успеваемость немного снизилась. Важно помнить также о том, что некоторое время Слуцкая успевала посещать музыкальную школу и балетную студию. После 10 класса она поступила в Московскую государственную академию физической культуры.

Фигуристка со своим тренером
В 1996 году ей присудили титул чемпионки Европы, а затем она заняла 3-е место на чемпионате мира по фигурному катанию. В этот момент девушка поняла, что требования к ее режиму значительно ужесточаться. Ей необходимо будет придерживаться строгой диеты и распорядку дня: ранний подъем, двухразовые ежедневные тренировки. Кроме того, о свободном времени ей оставалось лишь мечтать. Но Ира не собиралась сдаваться.
Дальнейшая карьера фигуристки росла с невообразимой скоростью. Ирина неоднократно завоевывала призовые позиции и много раз становилась сильнейшей фигуристкой Европы и мира. К примеру, на Олимпиаде в Японии (1998 г.) она заняла 5 место, а через год выступила в конкурсе за звание чемпиона мира и заслужила серебряную медаль.
В 2000 году Слуцкая одержала победу в сложной борьбе на чемпионатах Европы и России. Через 2 года она приняла участие в чемпионате мира и завоевала золотую медаль. Несмотря на тяжелое состояние и болезнь сосудов, Слуцкая смогла восстановиться и завоевать в 2005 году высшую награду на чемпионате мира, а через год победить на конкурсе в Европе.

Ирина Слуцкая на льду
После того как Ирина заняла 3-е место на Олимпиаде в Турине она решила прекратить свою спортивную карьеру: «Я совершенно уверена в своем решении. Я больше не буду принимать участия в соревновательных турнирах. В ближайшем будущем я стану ведущей одной из развлекательных программ нашей страны. Сейчас все свое свободное время я провожу в телестудии. Эта работа меня очень вдохновляет. Кроме того эта обстановка стала для меня настолько родной, что я иду в Останкино, как к себе домой».

Спортсменка с очередной золотой медалью
Новый этап в карьере
Попрощавшись со своей спортивной деятельностью, Ирина с легкостью нашла себе новое увлечение. Так как работа тренером не входила в ее планы, Слуцкая решила связать свою дальнейшую жизнь с телевидением. Вначале она была спортивным обозревателем, а затем вступила в качестве ведущей развлекательных программ. В 2013 году Ирина Слуцкая стала соведущей Евгения Плющенко на проекте «Звезды на льду». Затем вместе с Маратом Башаровым и другими ведущими возглавляла несколько сезонов телепрограммы «Ледниковый период».

С Александром Ягудиным
Кроме того, Ирина выступила для телезрителей в необычной для себя роли. Она снялась в сериале «Жаркий лед», в романтической комедии «Трое и снежинка».
Личная жизнь
Личная жизнь Ирины Слуцкой, так же как и творческая биография, наполнена различными интересными и запоминающимися событиями. Известно, что у нее есть дети и муж Сергей, который в прошлом всерьез занимался боксом (фото семьи см. далее в статье).
Однажды увидев на экране эту прекрасную девушку, Сергей решил, что просто обязан с ней познакомиться. Поэтому через общих знакомых устроил совместную поездку загород. На тот момент Ирине было всего лишь 16 лет, поэтому она была не готова к серьезным отношениям. Но Сергей всячески старался расположить ее внимание. Постепенно он начал ей звонить, дарить подарки, назначать встречи. И Слуцкая все же решила дать парню шанс. И только спустя 4 года пара решила пожениться.

И. Слуцкая с мужем Сергеем
Размеренная семейная жизнь дала Сергею уверенность в том, что любимая теперь будет всегда рядом. Он старался во всем ей помогать, особенно во время болезни, которая могла полностью зачеркнуть ее блестящую карьеру.
Казалось бы, их отношениям можно было только завидовать. К тому же, в личной жизни Ирины Слуцкой и ее мужа произошли серьезные перемены: в семье появился сын Артём, а затем и дочь Варвара. После рождения детей Ирина уделяла все свое время семье. Родители прекрасно справлялись со своими новыми обязанностями. Поэтому через некоторое время Слуцкая решила вернуться в своей деятельности, а муж ее в этом поддержал.
Но в 2008 году во многих источниках появилась информация о том, что пара решила развестись. По слухам, личная жизнь Ирины и ее мужа просто трещала по швам. Журналисты писали о том, что у фигуристки был роман с Андреем Новоселовым, Алексеем Тихомировым, так как ее очень часто видели вместе на различных светских мероприятиях. Но больше всего прессу заинтересовала ее дружба с К. Хабенским, несмотря на то, что в тот момент актер был счастлив в браке. По словам знакомых, Константин несколько раз посещал ее тренировки, а Ирина ходила на его представления в театре.

Со своими детьми
К счастью, эти слухи так и не подтвердились. Ирина Слуцкая очень счастлива с мужем, к тому они вместе продолжают воспитывать своих двоих детей – Артема, дочку – Варвару (см. фото ниже в статье). В одном из интервью Ирина Слуцкая рассказала о биографии и личной жизни: «Из-за моего вспыльчивого характера мы с мужем очень часто ссоримся по пустякам. Идеальных отношений у нас нет. Но я благодарна ему за то, что Сергей всегда спокоен.
Ведь он уже знает, что мое дурное настроение очень быстро сменяется на позитив. В нашей жизни было много разных ситуаций, которые мы вместе смогли пережить. Поэтому спустя время мы научились ценить друг друга и не решать сложные проблемы расставанием. Ведь наша сила заключается в том, что мы вместе. Даже если в наших отношениях нет былой страсти, то есть необъятная любовь, благодаря которой осознаешь, что именно этот человек и является твоей половинкой, и только с ним ты испытываешь комфорт».
Последние новости
Еще осенью прошлого года Ирина Слуцкая вошла в состав депутатов РФ от партии «Единая Россия». В настоящее время бывшая фигуристка принялась развивать политическую карьеру, показывая всем свою активную жизненную позицию.

Родители Ирины Слуцкой
В начале года она предложила план о создании специального отделения лечебной физкультуры. Ее предложение вызвало немалый резонанс, в результате чего ее поддержали многие члены из министерства здравоохранения. Кроме того, она посетила ряд городов для рассмотрения мер по профилактике заболеваний, где подчеркнула, что самым лучшим средством для формирования здорового образа жизни является спорт.

Ирина Слуцкая сейчас
Следует отметить, что на данный момент Ирина Слуцкая вместе со своим мужем занимается воспитанием детей, развитием карьеры и творческой биографии. В личной жизни у нее все хорошо и она готова раскрыть небольшие секреты своего успеха: «Первым и самым важным правилом является осознание того, что вы женщина. Для того чтобы в вашей жизни все наладилось, вы должны полюбить саму себя. Об этом ни в коем случае нельзя забывать…»
В 2017 году Ирине предложили роль телеведущей на ток-шоу «Растём вместе», в котором необходимо обсуждать подробности личной жизни известных знаменитостей.

Материал подготовлен редакцией сайта showbiz-life.ru
Ирина Слуцкая: все тайны личной жизни
В субботу, 11 мая, выйдет очередной выпуск программы «Секрет на миллион» с Лерой Кудрявцевой. В этот раз с ведущей общалась Ирина Слуцкая: от знаменитой фигуристки зрители узнают, какая сегодня у нее личная жизнь, какие семейные драмы ей пришлось пережить, что спортсменка скрывает от общественности.
Ирина Слуцкая в студии программы была предельно откровенной с ведущей. Лере Кудрявцевой удалось узнать, по каким причинам фигуристка расторгла брачный союз с супругом, с которым прожила долгих 20 лет.
Личная жизнь Ирины Слуцкая сегодня рассекречена
Выпуск «Секрет на миллион» с участием Ирины Слуцкой выйдет в эфир 11 мая в 17:00 на телевизионном канале НТВ. Фигуристка рассказала Лере Кудрявцевой, как после развода делила с экс-супругом имущество, с кем будут жить их дети — Варвара и Артем. Очень трогательной спортсменка была во время разговора о ее умершей маме. Ирина Слуцкая призналась, что сегодня она влюблена, и ее личная жизнь налаживается.
Ирина Слуцкая и теперь уже бывший ее супруг Сергей Михеев познакомились в юном возрасте. От Сергея Михеева фигуристка младше на 8 лет, но она влюбилась в него с первого взгляда. Мужчина очень красиво за ней ухаживал, заботился, превратил ее в очаровательную женщину.
Август 1999 года стал для Ирины Слуцкой самым счастливым в ее жизни месяцем — она вышла замуж за Сергея Михеева. Но буквально сразу после свадьбы о них стали говорить в неблагоприятном ключе: дескать, Ирина Слуцкая — спортивная звезда, знаменитость, а Сергей Михеев — простой детский тренер, непримечательный мужчина, который еще и старше нее на 8 лет. Мало того, спортсменку часто приглашали на различные светские мероприятия, и, как обычно, в СМИ все чаще появлялись различные слухи. Например, писали, что Ирина Слуцкая изменяет мужу с Андреем Новоселовым, занимающим должность директора по маркетингу крупной мировой компании, производящей моторные масла и смазочные материалы. Также ей приписали любовные отношения с Константином Хабенским.
Тем не менее 20 лет Ирина Слуцкая была счастлива в браке с Сергеем Михеевым. У них родились двое детей — Варвара и Артем. Увы, в последние годы отношения супругов стабильно портились. В «Секрете на миллион» фигуристка рассказала, что стало причиной развода, почему их, казалось бы, идеальная семья распалась. К счастью, сейчас у Ирины Слуцкой налаживается личная жизнь. Она не одинока, и снова влюблена.
Ирина Эдуардовна Слуцкая — человек, чьей силе воле и трудолюбию позавидует каждый. Ее жизнь доказывает — ничего невозможного нет. Работай над собой, выкладывайся максимально в любом деле, за которое берешься, цени своих близких и никогда не сдавайся — казалось бы, прописные истины. Но многие ли им следуют?
Российская фигуристка, серебряный призёр Олимпийских игр 2002 года, бронзовый призёр Олимпийских игр 2006 года, двукратная чемпионка мира, первая в истории одиночница — семикратная чемпионка Европы, четырехкратная победительница финалов серии Гран-при, заслуженный мастер спорта России Ирина Слуцкая о преодолении себя, детях, путешествиях и красоте.
Ирина Слуцкая
Большой спорт — это шанс, который ребенок использует своим рвением, трудом, желанием
У Вас головокружительная карьера в спорте, карьера телеведущей, с 2016 года Вы депутат Московской областной думы от партии Единая Россия, с 2015 у Вас школа фигурного катания — какая для Вас сфера деятельности самая трудная: спорт, ТВ, политика или бизнес?
Я бы не стала выделять что-то одно, потому что на каждом этапе своего развития ты всегда сталкиваешься с определенными трудностями. Уходя из спорта казалось, что практически всё по плечу. Придя на телевидение, работая в прямом эфире, ты понимаешь, что это свои нюансы, которые еще нужно постигать. В политике также есть своя определенная специфика сферы, в которую нужно вникнуть и на первоначальном этапе это тоже не просто. Но каждый жизненный этап и наша реализация в тот или иной момент — это интересное преодоление, развитие и, конечно же, шаг вперед.
Что для Вас успех?
Успех — это прежде всего реализация самой себя и достижение тех целей, которые были поставлены.
Сталкивались ли Вы в жизни с периодом звездной болезни? Помните свои ощущения, когда впервые проснулись знаменитой?
Ощущения «проснулась знаменитой» не было. То признание, которое у меня было как у спортсменки не упало на меня в одночасье, это результат многолетнего упорного труда. Я более 10 лет была в профессиональном спорте и фактически все 10 лет не опускалась ниже пьедестала почета, за исключением одного года. Держать такой результат очень сложно. Что касается звездной болезни, были периоды, когда пришла уверенность, что работать так усиленно совсем не обязательно. Но Слава Богу в эти моменты со мной рядом были близкие люди: мама, тренер, — которые смогли объяснить мне ценность побед и почему при достижении определенных результатов надо работать в два раза больше.
Ирина Слуцкая с дочкой Варей
Если берешься за какое-то дело — выкладывайся максимально
Говорят, что ради достижения серьезных целей всегда приходится чем-то жертвовать — согласны ли Вы с этим, и если да, то чем Вам приходилось жертвовать в своей жизни?
Может быть я была лишена в детстве лишнего часа беготни по улице вместе со сверстниками, может быть во взрослом возрасте упустила культурную жизнь, которую очень люблю — это театры, выставки, концерты. Но это легко можно наверстать после окончания спортивной карьеры. Я бы не назвала это именно жертвой. Гораздо больше я приобретала: дисциплину, уверенность, характер, воспитанный спортом, победы, смогла увидеть весь мир. Всё это происходило в период, когда возможности выехать за границу почти не было. Поэтому несомненно в спортивной карьере вижу больше плюсов. Сейчас у меня достаточно возможностей, чтобы уделить время тем сферам, которые во время пика спортивной карьеры были второстепенными.
Всегда ли преодоление себя идет на пользу?
Вопрос очень спорный, смотря в чем идет преодоление. Например, преодолевать себя во время обучения — это в любом случае знания, которые падают к тебе же в копилку. Если преодоление идет во благо — то, конечно, это на пользу.
Ваша дочь Варвара тоже пошла в фигурное катание — это был ее выбор или Вы направили?
Это полностью выбор Вари. Она самостоятельно в 4 года сказала, что хочет быть как мама. Я просто поддержала ее выбор.
А как Вы пришли в большой спорт?
Я пришла просто заниматься спортом, и в тот момент, конечно, не предполагала как всё сложится. Большой спорт — это шанс, который ребенок использует своим рвением, трудом, желанием. Заниматься фигурным катанием отвела мама, потому что я много болела и нужно было закаляться, а в то время секции фигурного катания проводили занятия на улицах.
Ирина Слуцкая с дочкой Варей
Судьбу каждый человек вершит сам
Есть ли колоссальная разница между обучением тогда, в то время, и сейчас?
Разница есть, связана она не только с методиками обучения — правила в фигурном катании, которые меняются фактически каждый год, диктуют свои условия, на что именно делать акценты. Плюс сейчас, к сожалению, приходится очень ощутимо вкладываться в детский спорт финансово, зато есть возможности, которых раньше не было даже при наличии финансов. Например, не всегда могли найти ткани на костюмы, в наше время такая проблема кажется фантастикой. Совершенно разные эпохи и их очень сложно сравнивать.
Как думаете, детей стоит направлять и заставлять через силу ходить в какие-то секции, на курсы или все-таки надо прислушиваться к желанию ребенка?
Я придерживаюсь того, что нужно прислушиваться к желаниям ребенка. Детей нужно не заставлять ходить через силу, а прививать желание трудиться и делать то дело, которое ребенок выбрал для себя, на 100%. Варе очень нравится кататься и она постоянно об этом говорит. Я же в свою очередь говорю, что надо очень много работать, чтобы были результаты. Это своеобразная подготовка к будущему, если берешься за какое-то дело — выкладывайся максимально.
Вы верите в судьбу?
Нет. Судьбу каждый человек вершит сам.
В ноябре у Вас состоится шоу «Фиксики на льду», объединившее хоккей и фигурное катание, — как вам пришла эта идея? Почему именно семейное шоу?
Идею проекта мне предложил Никита Михайлов — главный постановщик шоу. Идея мне сразу понравилась и показалась интересной. К тому же, мы впервые выступаем с Варей вместе, я бы даже отметила, что именно у нее главная роль. Подобные шоу пропагандируют здоровый образ и пользу спорта, а также прививают детям правильные ценности: важность взаимовыручки, командной работы и трудолюбия. Сейчас на всех спортивных мероприятиях очень много именно семейной аудитории, и это здорово, что детям прививают любовь к спорту с раннего возраста. У нас нет возрастных ограничений, и мы думаем, что сюжетная линия захватит как детей, так и родителей. Взрослым тоже иногда хочется попасть в сказку.
Сколько по времени занимает подготовка и создание шоу?
Это очень трудоемкий процесс, сюда входит и работа над образами, и примерки костюмов, и репетиции. Мы сейчас на финишной прямой, так как до шоу осталось всего 2 недели.
В одном из интервью Вы сказали, что в жизни все зависит не от симпатичного личика, а от внутренней силы и обаяния, и что эталонов не существует — как Вы думаете, почему среди женщин такой бум на пластику и дикое желание себя «перекроить»?
В основном женщины переделывают что-то в себе для достижения идеала, который по их мнению, является моделью того, к чему нужно стремиться. У каждой свои аргументы для исправления того или иного нюанса в собственной внешности.
Ирина Слуцкая
Взрослым тоже иногда хочется попасть в сказку
Было ли у Вас когда-нибудь желание что-то в себе поменять?
Нет, такого желания не было.
Что для Вас красота?
Красота — это в первую очередь состояние твоей души, согласие с самой собой, ну и если говорить о внешности, то, конечно, женщина должна быть ухоженной.
Вы любите театры, у Вас много друзей актеров, какие сейчас любимые режиссеры и постановки?
В последнее время я очень часто бываю у Надежды Георгиевны Бабкиной, у нее потрясающие постановки, это и «Ночь перед Рождеством», и «За двумя зайцами». Мне очень нравится мюзикл «Анна Каренина» с Екатериной Гусевой в главной роли. Даже хочу сходить повторно. Хочется, конечно, успевать смотреть всего побольше, но не всегда плотный график позволяет охватить всё.
Какая у Вас любимая книга?
Не скажу, что есть одна любимая. Я очень люблю читать, читаю как классическую, так и современную литературу. Много раз я перечитывала роман Сомерсета Моэма «Театр». Это книга, которую читая в разном возрасте, по-разному ее понимаешь, книга как будто растет вместе с тобой.
Нужно быть одним целым — тогда всё получается
У Вас большая прекрасная семья — что для Вас любовь в глобальном смысле и в чем залог хороших отношений в паре/ в семье?
Взаимопонимание, отношение друг к другу, поддержка, и конечно же, умение уступать. Нужно быть одним целым — тогда всё получается.
Часто идете на компромиссы в жизни?
Конечно, без них очень сложно выстраивать в жизни любые отношения: личные, рабочие, дружеские.
Вы любите путешествовать, много, где побывали — какие страны Вам близки?
Да, я очень люблю путешествовать, посетила много стран. Очень люблю Европу, Японию. Всё зависит от состояния на конкретный момент времени. Если нужна какая-то перезагрузка, лучше поехать в спокойное малолюдное место. Если хочется внутреннего обогащения, это старые европейские города. Еще я очень люблю горы — эту любовь мне привил мой тренер по ОФП, с которым мы каждый год ездили на сборы в Альпы. Когда есть возможность, я с превеликим удовольствием туда возвращаюсь. И больше мне нравится там в теплое время года, когда цветут луга.
Было ли когда-нибудь желание уехать из России?
Никогда не было такого желания. Очень люблю свою страну. Здесь у меня родные, друзья, любимое дело, у меня всё связано с этой страной.
Что Вы вкладываете в понятие Родина?
Это место, где мне хорошо и комфортно. Где я с уверенностью могу сказать, что я на своем месте.
Вы счастливый человек?
Да, я очень счастливый человек.
Понравилась статья, поделитесь с друзьями :
Ирина Слуцкая — медали, биография, семья
Среди всего многообразия видов спорта профессиональное фигурное катание всегда занимало особое место. Ведь это демонстрация не только мастерского катания на коньках, но и красоты, грации. Даже тот, кто мало разбирается в спорте, с удовольствием наблюдает за выступлением спортсменов на льду. Ирина Слуцкая, биография которой полна спортивных достижений, стала не только всеобщей любимицей, но и вошла в историю спорта как первая спортсменка, которая смогла завоевать титул чемпиона Европы семь раз. Но ее путь не был простым, за каждой победой стоит великий труд.
Начало карьеры
Родилась Ирина 9 февраля 1979 года в столице Российской Федерации, в городе Москве, в семье преподавателя и инженера. Девочка очень рано начала ходить в спортивную секцию. В четырехлетнем возрасте туда привела ее мама, так как Ира часто болела. Спустя два года под свое крыло девочку взяла тренер Жанна Федоровна Громова, именно она сопровождала ее все эти годы. Ирина Слуцкая оказалась очень талантливой девочкой и уже в 1993 году (ей тогда было 14 лет) вошла в юношескую сборную страны. Более того, она сразу стала чемпионкой РФ среди юниоров, а на мировом чемпионате заняла третье место. Но уже спустя два года она успешно отвоевала титул чемпионки мира среди юниоров, и это было первое значительное достижение в ее жизни. Ирина на этом не остановилась и в том же году на взрослых чемпионатах мира и Европы заняла, соответственно, седьмое и пятое места. Так состоялся ее дебют в профессиональном спорте.
Профессиональная карьера
По-настоящему известной Ирина Слуцкая стала после победы на чемпионате Европы в 1996 году, кроме того, она стала первой российской фигуристкой, которая завоевала этот титул. В этом же году выступила она и на мировых соревнованиях, где ей удалось заполучить бронзу. В последующие годы она станет чемпионкой Европы еще шесть раз, побив тем самым мировой рекорд. Переживала Ирина и неудачи, 1998-1999 годы стали для нее весьма неудачными. Она не попала в сборную страны и ей пришлось пропустить все крупные соревнования этого сезона. Но уже в 2000 году Ирина наверстала упущенное и вернула себе лидирующие позиции. Кроме того, ей удалось совершить нечто невероятное: она стала первой фигуристкой, которая смогла выполнить прыжок тройной лутц/тройной риттбергер. Ранее это не удавалось ни оной девушке. В следующем году ее ждал новый рекорд, Ирина выполнила каскад 3-3-2. Ее достижения поистине удивительны и незабываемы.
Олимпийские
Свое первое участие в Олимпийских Играх Ирина Слуцкая приняла в 1998 году в Нагано. Она заняла всего лишь пятое место, но для первого раза это был впечатляющий результат. Следующие Игры состоялись в 2002 году, в этот раз Ирина уступила первенство лишь американке и стала серебряной медалисткой. Но не все согласились с ее проигрышем, так, уральский политик Антон Баков решил собственноручно наградить Ирину золотой медалью «За честную победу». Сама награда была отлита целиком из золота и весила не меньше килограмма. На зимних Олимпийских Играх, проходивших в Турине, Слуцкой удалось заполучить бронзу, и до сих пор она является единственной фигуристкой в России, которая обладает двумя медалями Олимпиады.
Тяжелые годы
После 2003 года, когда она выиграла европейский чемпионат и пропустила мировые соревнования, Ирина Слуцкая пропустила два года в связи с болезнью матери. На этом беды не закончились, после того как мама встала на ноги, заболела сама Ирина. Она долго бегала по врачам, которые в итоге поставили ей диагноз – васкулит, тяжелейшее сосудистое заболевание. Конечно, все в один голос запрещали фигуристке выходить на лед, однако это не возымело никакого эффекта. Слуцкая никого не послушала. Более того, все предостережения лишь стимулировали ее продолжать катание во что бы то ни стало. И, вопреки всем прогнозам, она сумела восстановить свои лидирующие позиции в профессиональном фигурном катании. Правда, вначале, в 2004 году, на мировом чемпионате, она заняла лишь девятое место, но ее дух не ослаб, и она продолжала упорно тренироваться. Уже в 2005 году Ирина снова поразила всех и на мировом первенстве в Москве выступила как нельзя лучше. Это был ее второй титул
чемпионки мира, она продемонстрировала великолепную и запоминающуюся программу, оставив далеко позади всех соперников. Профессиональное фигурное катание Ирина Слуцкая покинула после 2006 года, когда она в седьмой раз завоевала титул чемпионки Европы. Но спортсменка не перестала радовать своих дорогих поклонников, выступая на телешоу, а в 2012 году в Японии она завоевала бронзу на чемпионате мира для профессионалов.
Достижения
Слуцкая является заслуженным мастером спорта в одиночном фигурном катании на коньках. Она не только запомнилась всем любителям спорта как выдающаяся фигуристка, но и получила множество наград, не считая ее рекордов в завоевании титулов. Ниже приведен перечень ее достижений.
• Четырехкратная чемпионка Российской Федерации.
• Семикратная чемпионка европейских состязаний (причем единственная за всю историю).
• Двукратная чемпионка мира.
• В ее копилке две олимпийские медали.
• В 2003 году она получила орден Дружбы за огромный вклад в развитие физической культуры и спортивные достижения.
• Указом президента в 2007 году Слуцкой вручают орден Почета.
Кроме того, Ирина Слуцкая, биография которой и без того полна побед и наград, является обладательницей премий «Eurosport Sport Star Awards 2006» в таких номинациях, как «Лучшая спортсменка года», «Народная любовь», а также «Хрустальный лед-2008».
Телевидение
После окончания великолепной спортивной карьеры фигуристка стала пробовать свои силы и в других сферах — в кино и на телевидении, для чего она посещала школу «Останкино». Ее новая профессия была тесно связана с предыдущей, ведь она долгое время вела такие шоу, как «Звезды на льду» и всем полюбившийся «Ледниковый период». Снималась Ирина и в кино, правда, роли были не первого плана, но в 2008 году она дебютировала в театральной постановке «Антигона – Всегда», и на этом не остановилась. Ирина опробовала себя и в качестве певицы, исполнив дуэтом с Сергеем Кристовским песню «Новогодняя». С 2011 года Слуцкая является ведущей на Первом канале, она знакомит зрителей с новостями спорта.
Семья и дети
Ирина Слуцкая, семья для которой всегда стояла на первом месте, вышла замуж в 1999 году, в августе. Их отношения с Сергеем развивались посредством телефонных разговоров, причем сначала Ирине он показался слишком настойчивым, но потом она осознала, что влюбилась. В 2007 году на свет появился их первый ребенок, Артем. Будучи примерным отцом, Сергей Михеев взял практически всю заботу о ребенке на себя, поскольку понимал загруженность Ирины. Но, как часто бывает и других семьях, уже спустя два года после появления на свет сына в их отношениях наметился разлад. Муж Ирины Слуцкой и она сама не были настроены на разрыв, поэтому все силы бросили на сохранение брака. Бывшая фигуристка ушла в декрет и старалась как можно больше времени проводить с родными. В 2010 году родилась Варвара, которая еще сильнее укрепила семейные узы.
Интересные факты
Даже будучи известной фигуристкой, Ирина увлекается и другими видами спорта — например, сноубордом. Есть у нее и всевозможные хобби. Как и у всех известных людей, у Слуцкой имеются толпы фанатов, которые обязательно дарят ей что-нибудь. Как правило, это мягкие игрушки, поэтому Ирина стала их коллекционировать. Но со временем она перешла на слоников и теперь собирает фигурки этих замечательных животных. Ирина Слуцкая, фото которой можно увидеть во многих изданиях, уверяет, что ей не так легко дался переход от спортивной карьеры к телевизионной. Однако, как можно заметить, она так и светится позитивом и всегда улыбается, что бы ни случилось.

Смелая, веселая, жизнерадостная, и просто лидер по жизни – это все в полной мере относится к Ольге Картунковой. Она стала единственной женщиной – капитаном команды КВН, которая вышла в Высшую Лигу и смогла добиться победы. Она юморная и позитивная, но в то же время сильная и волевая, потому что без этих качеств никогда не стать лидером и не добиться больших высот.

Родилась Ольга Картункова 4 марта 1978 года в деревне с красивым названием Виноградные сады, рядом с Пятигорском. Ее настоящая фамилия – Рудакова, Картунковой она стала после замужества. То, что у Оли есть бесподобное чувство юмора, родные поняли очень рано. Девочка постоянно шутила, улыбалась, и старалась поднять всем настроение. Она сама утверждает, что юмор в нее заложен на генетическом уровне.

На фото Ольга Картункова в детстве
В школьные годы юмор всегда выручал бойкую девчонку из самых трудных ситуаций. Оля никогда и никого не боялась, могла постоять за себя и близких подруг, причем иногда дело даже доходило до драк. Картункова отчаянно сражалась, и в один прекрасный день оказалась на учете в детской комнате милиции.
С детских лет она лелеяла свою мечту – оказаться в телевизоре. Она как зачарованная часами смотрела на экран, и представляла себя в разных образах. Училась она не очень прилежно, но знаний все же хватило, чтобы по окончании девятилетки стать студенткой Пятигорского юридического техникума. В 1999 году Картункова получила диплом по профессии делопроизводитель, однако искать работу по своей специальности не собиралась. Дело в том, что в техникум она попала исключительно по настоянию родителей, а сама продолжала вынашивать мечту о карьере телезвезды.
КВН
После получения диплома Ольга устроилась на работу в Дом культуры, где в тот момент была вакансия методиста по работе с детьми. Именно на сцене этого дома культуры проходили выступления команды КВН, которые настолько увлекли Ольгу, что она поняла – это и есть ее мечта.
Ольга Картункова в КВН
Вначале она просто писала сценарии отдельных номеров и помогала их ставить, а когда однажды один из участников заболел, Ольга вышла на сцену вместо него. С того самого раза и берет начало творческая биография Ольги Картунковой, она больше не ушла со сцены. Сразу их команда выступала в городе, потом начала выезжать по разным районам, а в 2006-м «Ноев ковчег» уже предстал перед строгим жюри московского фестиваля КВН.
В 2010-м Ольга Картункова стала капитаном команды, они сменили название на «ГородЪ ПятигорскЪ», и стали победителями в соревнованиях Высшей Лиги. Коллеги по команде говорят, что очень любят своего капитана и одновременно побаиваются. Она умеет быть не только задорной и веселой, но и достаточно требовательной, причем начинает всегда с себя.
На каждой репетиции она требует полной выкладки сил, потому что считает, что только так можно одержать победу, и удержаться на вершине.
Усилия Картунковой и всей команды не прошли даром, уже в 2013-м они стали победителями фестиваля в Юрмале,который носил название «Большой КиВиН в Золотом». Заслуги капитана команды были отмечены отдельно, ее наградили специальным «Янтарным КиВиНом», как лучшего игрока.
Выступление Картунковой
Ольга участвует практически во всем, что происходит на сцене, миниатюры, в которых она задействована, всегда сопровождаются смехом и бурными аплодисментами.
Сезон 2013-го принес команде Картунковой такую желанную победу на чемпионате в Высшей Лиге. Эта победа самой Ольге досталась непросто. Она сломала ногу, и на выступления в полуфинале и финале была вынуждена выходить на сцену в гипсе. Ольга и здесь проявила свой бойцовский дух, и не дала себе расслабиться, иначе победа досталась бы кому-то другому.
Телевидение
Талант у Ольги Картунковой оказался природным. Иначе как объяснить тот факт, что не имея специального образования, эта женщина так органично смотрится и со сцены и с экранов телевизоров. В последнее время она стала участницей многочисленных шоу, которые всегда рады видеть ее среди приглашенных гостей.
Кроме выхода на сцену в составе своей команды КВН, Ольга часто посещает различные юмористические передачи на ТВ. В 2014-м Картункова засветилась в комедийной программе «Однажды в России», которая выходит на канале ТНТ. По мнению его создателей и зрителей это шоу стало не только комедийным, но и остросатирическим.
Ольга Картункова в фильме «Однажды в России»
Ольга снимается в разных скетчах, примеряя на себя самые разные роли. Именно благодаря этому постепенно росло и крепло ее актерское мастерство, и ее пригласили на съемочную площадку художественного проекта.
В 2015-м она стала соведущей Михаила Швыдкого на вручении премий «ТЭФИ». В 2016-м Картункова получила приглашение поучаствовать в передаче «Вечерний Ургант», где рассказала о начале съемок в кино.
Личная жизнь
Ольга всегда была очень открытой и коммуникабельной, и этим притягивала к себе многочисленных поклонников. Она всегда нравилась мужчинам, однако посвятила себя единственному мужчине, Виталию Картункову, который и стал ее мужем. Они вместе учились в юридическом техникуме, и вскоре после знакомства начали встречаться.
Ольга Картункова с мужем Виталием Картунковым
В 1997-м они расписались, и личная жизнь Ольги вошла в спокойное русло. Вскоре у них родился сын Саша, а через год дочь Вика. Саша мечтает продолжить дело отца и уже видит себя офицером. Вика стала студенткой режиссерского факультета Краснодарского университета культуры. Она уже сейчас выступает на сцене, и хочет повторить мамин успех.
Было время, когда семья Картунковых находилась на грани развода. У Ольги был достаточно жесткий гастрольный график, она почти не появлялась дома, и это очень не нравилось супругу, который служил в МЧС. Дети практически круглыми сутками оставались без присмотра. В ситуацию вмешались родные, и с помощью дедушек и бабушек выход из критического положения был найден. Когда дети достигли подросткового образа, Виталий уволился со службы, и начал сам заниматься домашними делами.
На фото Ольга Картункова с сыном
Семья Картунковых живет в родном селе Ольги, Виноградных Садах. В 2016-м у них появился большой частный дом, в котором каждому нашлось место.
Ольга никогда не смотрит комедии по телевизору, предпочитает глубокие драматические сюжеты, без насилия и кровопролития. Она большой поклонник программ «Танцы на ТНТ» и «Голос», потому что считает, что в них нет обмана. Иногда ее приглашают в состав жюри, но юмористка упорно отказывается. Ей не хочется стать причиной для разочарования в жизни какого-то дарования, если вдруг ее решение будет отрицательным.
Борьба с лишним весом
Ольга никогда не испытывала дискомфорта от своего избыточного веса, напротив, он был ее фишкой, ее изюминкой на сцене. Ее вес был 134 кг, и это нисколько не смущало звезду.
Иногда Ольга садилась на диету, но постоянные разъезды не позволяли ей придерживаться строгих правил. Артистка начала плавать в бассейне, решив таким образом немного похудеть.
Ольга Картункова до похудания
Проблемы начались в 2013-м, когда она серьезно травмировала ногу и порвала нерв. Она не могла ходить, и приняла решение ехать на реабилитацию в Израиль, к хорошему специалисту. Именно он посоветовал начать похудение, иначе процесс выздоровления мог растянуться надолго.
Ольга решила вплотную заняться этим вопросом, но не все стало получаться с первого раза. Она то худела на 30 кг, то моментально поправлялась на 50. Диетологи иногда доводили ее до слез, но Картункова никогда не привыкла отступать. В 2016-м на весах наконец-то высветилось 97 кг, и с этого момента она слегка успокоилась, хотя борьбу с лишними килограммами не прекратила.
Ее часто спрашивают, как удалось достичь таких потрясающих результатов, и Ольга решила написать книгу, как руководство для всех желающих пройти ее путь. Артистка сказала, что не использовала препараты для похудения, которые в Интернете рекламируют от ее имени, и не советует слепо следовать этим рекламным уловкам.
Ольга Картункова до и после похудания
По мнению некоторых пользователей Сети, Ольга достигла таких результатов только благодаря пластике. Однако артистка упорно отрицает это.
Еще поклонники заметили белоснежную улыбку Картунковой, и пришли к выводу, что она пользуется винирами. Никаких комментариев по этому поводу Ольга не дала, впрочем и не обязана, это ее личная жизнь, и она имеет полное право никому ничего не объяснять.
Ольга Картункова сейчас
В 2016-м Ольга Картункова впервые снялась в кино. Дебютная картина называлась «Жених», и ей досталась роль простой сельской женщины, которая первый раз в жизни увидела иностранца.
В 2018-м Ольгу пригласили в состав жюри программы «Все, кроме обычного», которая выходит на канале ТВ-3. В этом шоу участвуют фокусники из разных стран, а роль ведущего досталась иллюзионисту Александру Муратаеву.
Картункова по-прежнему остается ведущей программы «Однажды в России», но теперь уже она командует режиссерами, и отказывается от тем, которые ей не нравятся.
2 Января 2019 года шоу приехало в Сочи, в феврале они должны побывать в Санкт-Петербурге, потом в Калининграде, Уфе и Екатеринбурге.
Ссылки
Для нас важна актуальность и достоверность информации. Если вы обнаружили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам. Выделите ошибку и нажмите сочетание клавиш Ctrl+Enter.
biographe.ru
Ольга Картункова — биография, факты, фото
Ольга Александровна Картункова – российская киноактриса юмористического жанра, сценарист, режиссер. Капитан команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ», участница комедийного шоу «Однажды в России».
В биографии Ольги Картунковой есть множество интересных фактов, о которых вы наверняка на слышали.
Итак, перед вами краткая биография Ольги Картунковой.
Биография Ольги Картунковой
Ольга Картункова появилась на свет 4 марта 1978 г. в селе Винсады (Ставропольский край).
С ранних лет Ольга отличалась прекрасным чувством юмора. Она никогда не давала себя в обиду, а в случае необходимости могла заступиться и за других.
Интересен факт, что Картункова состояла на учете в детской комнате милиции, поскольку нередко участвовала в разных драках.
Окончив 9 классов Ольга, по настоянию родителей, поступила в Пятигорский юридический техникум. После 4 лет учебы она стала дипломированным «Делопроизводителем».
Тем не менее, будущей звезде телеэфира не хотелось связывать свою жизнь с юриспруденцией. Вместо этого, она мечтала попасть на телевидение.
КВН
В КВН Ольга Картункова попала по случайному стечению обстоятельств. Однажды она увлеклась игрой местной команды КВН, после чего ей также захотелось оказаться на одной сцене с ребятами.
Позже руководитель Дома культуры предложил Ольге должность детского методиста.
В скором времени, один из участников пятигорской команды КВН серьезно заболел, благодаря чему у Картунковой выпал шанс выступить на сцене. Это был один из самых счастливых моментов в ее биографии.
Игра эпатажной девушки оказалась настолько яркой и необычной, что с того времени она больше никогда не покидала сцену.
Ольга Картункова в КВН
Команда заметно прогрессировала, вследствие чего смогла пробиться в Высшую лигу КВН. Стоит заметить, что именно Ольга Картункова помогла коллективу добиться таких высот.
В 2010 г. юмористка стала капитаном команды «ГородЪ ПятигорскЪ». Во время подготовки к каждому соревнованию Ольга собственноручно руководила репетициями, требуя от каждого участника полной выкладки.
Вскоре яркая игра «Пятигорска» и ее главной героини, обратила на себя внимание не только россиян, но и зарубежных зрителей.
В 2013 г. «ГородЪ ПятигорскЪ» завоевал первое место на Юрмальском фестивале «Большой КиВиН в Золотом». При этом Картункова удостоилась престижной награды «Янтарный КиВиН», как лучший игрок.
В этот период биографии Ольга находилась на пике своей популярности. Практически все миниатюры проходили с участием девушки, которая была номером один в своей команде.
В сезоне 2013 г. Ольга Картункова, наряду с остальными участниками, стала чемпионом Высшей лиги КВН. Интересен факт, что на завершающей стадии конкурса она сломала ногу.
Эта новость опечалила не только Ольгу, но и всю команду, которая прекрасно понимала, что без капитана ей вряд ли удастся пройти в финал. В результате, несмотря на серьезную травму Картункова все же отыграла в полуфинале и финале КВН.
В итоге, «Пятигорск» стал чемпионом, а девушка завоевала еще большую любовь и уважение у зрителей.
Телевидение
Кроме игры в КВН, Ольга участвовала в разных комедийных телепроектах. В 2014 г. ее и других КВНщиков пригласили в развлекательное шоу «Однажды в России».
Ургант, Картункова и Светлаков
Программа быстро приобрела большую популярность. Здесь Картунковой удалось еще лучше раскрыть свой талант, создав себе образ хамоватой, твердой и уверенной в себе женщины.
Ольга представляла собой эдакую «русскую бабу», которая и коня на скаку остановит, и в горящую избу войдет.
Вскоре на Картункову обратили внимание кинорежиссеры. В результате, в 2016 г. состоялся ее дебют в комедии «Жених», где ей досталась роль Любы.
Одновременно с этим, Ольга Картункова посещала разные передачи, на которых делилась подробностями из своей биографии. Позже ей вместе с Михаилом Швыдким доверили провести церемонию вручения премии «ТЭФИ».
Похудение
Во время игры в КВН Картункова имела большой вес, который помогал ей входить в образ. Полная женщина прекрасно перевоплощалась в «сильных женщин».
При росте 168 см Ольга весила свыше 130 кг. Стоит заметить, что уже в тот момент биографии ей захотелось избавиться от лишних килограмм, однако плотный гастрольный график не позволял ей придерживаться строгой и размеренной диеты.
В 2013 г., когда у Картунковой случился серьезный перелом ноги, сопровождавшийся разрывом нерва, ей пришлось полететь на лечение в Израиль.
В то время актриса с трудом передвигалась, нуждаясь в срочной медицинской помощи. Врач посоветовал ей похудеть, чтобы ускорить реабилитацию и снизить нагрузку на ногу.
Ольга Картункова до и после похудения
Процесс похудения оказался для Ольги довольно трудным. Она то сбрасывала, то снова набирала лишний вес.
Достичь первых заметных результатов женщине удалось только в 2016 г. Именно в данный период биографии, она впервые начала весить менее 100 кг.
И хотя с каждым годом фигура Ольги все больше приближалась к «идеалу», многих поклонников это огорчало. Они отмечали, что после похудения артистка утратила свою индивидуальность.
В прессе неоднократно появлялась информация о том, что Картункова якобы прибегала к пластическим операциям. Сама женщина опровергла подобные слухи, не став при этом углубляться в детали.
Личная жизнь
Со своим супругом, Виталием Картунковым, артиста познакомилась еще в студенческие годы.
Молодые люди сразу понравились друг другу, по причине чего решили узаконить свои отношения в 1997 г. Со временем у них родились мальчик Александр и девочка Виктория.
В семье Картунковых не всегда все шло гладко. Когда у Ольги резко началась гастрольная жизнь, мужа это не очень обрадовало. Мужчина трудился в МЧС, имея довольно напряженный график.
Ольга Картункова с мужем
Виталий испытывал дефицит семейного общения, а также не мог справляться с двумя детьми. По словам Ольги, они едва не расстались. Брак помогли сохранить бабушки и дедушки, согласившиеся взять на себя определенные хлопоты.
В 2016 г., став суперпопулярной и состоятельной артисткой, Ольга купила в Пятигорске дом площадью в 350 м².
Ольга Картункова сегодня
В 2018 г. Ольга оказалась в составе судейской бригады шоу «Все, кроме обычного». На этой передаче участники из разных стран демонстрировали различные фокусы.
Картункова по-прежнему снимается в программе «Однажды в России». При этом она не только исполняет те или иные роли, но также дополняет сценарий.
Артистка регулярно появляется на юмористических фестивалях, где часто выступает с бывшими КВНщиками. В 2019 г. она снялась в комедийном телесериале «Две девицы на мели», в одной из главных ролей.
У Ольги есть аккаунт в «Инстаграме», где она выкладывает фотографии и видеоматериалы.
Фото Ольги Картунковой
Дети Ольги Картунковой
Если вам понравилась краткая биография Ольги Картунковой – поделитесь ею в соцсетях. Если же вам нравятся биографии великих людей вообще, и интересные истории из их жизни в частности, – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org.
Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:
interesnyefakty.org
Ольга Картункова: муж и дети
Ольга Картункова, муж которой нелегко мирился с популярностью жены, стала примером того, как сберечь настоящую любовь и семью, оставаясь при этом на пике популярности в мире юмора. Читайте все самое интересное о судьбе этой женщины.
Ольга Картункова: муж
Ольга Картункова — звезда КВН, ставшая образцом для всех дам, которые мечтают избавиться от лишних килограммов. Ольга — пример того, как достичь цели и приобрести идеальные формы, быть счастливой и радоваться каждому мгновению, проведенному в кругу семьи.
В шоу-бизнесе редко встретишь пары, отношения которых длительные и крепкие, несмотря на все невзгоды, испытания и соблазны, которые дарит жизнь. Особенно это касается тех семей, в которых знаменитой и востребованной становится женщина.
В современном мире возрастает роль женщины в социальной жизни, в искусстве. Поэтому все меньше и меньше дамы уделяют время семье и детям, стремятся сделать карьеру и реализоваться в профессии.
Как следствие их партнеры не мирятся с таким положением вещей и уходят. Сохранить баланс между самореализацией в творчестве, работе и в семейных отношениях женщинам непросто. Вот как удалось это сделать героине нашей истории.
Фото: globalsib.com
Ольга Картункова едва ли не самая знаменитая толстушка-кавээнщица, капитан, приведший свою команду к победе в национальной Лиге КВН. Своими шутками и репризами она не единожды заводила зал, вызывая всплески безудержного веселья.
Если кто-то думает, что слава приходит только к барышням модельной внешности, то глубоко ошибается. Картункова — яркий пример того, как женщина с малопримечательной внешностью, имеющая излишний вес, но обладающая яркой харизмой, может стать знаменитой и востребованной в шоу-бизнесе.
Эту энергичную, активную юмористку российской эстраде подарил солнечный Ставропольский край. Произошло это ровно сорок лет тому (в 2018 году Картункова отметила сорокалетний юбилей).
Уже с детства она была неугомонным ребенком, заводилой и проказницей. Ольга и юмор были неотделимы. Она легко шутила, умело играла различные роли как в школьных спектаклях, так и житейских ситуациях.
Несмотря на то что по настоянию родителей окончила юридический факультет в Пятигорске, свое призвание и самореализацию нашла на эстраде в выступлениях сборной КВН города. Там же, в Пятигорске, осваивая профессию юриста, она познакомилась с молодым человеком по имени Виталий.
Фото: wellnesso.ru
Открытая, жизнерадостная, красивая и общительная Ольга не была обделена вниманием представителей противоположного пола, но Виталий завоевал ее сердце спокойным характером, внимательностью и искренностью. Их семейная ячейка была создана в 1997 году. Буквально через год семья пополнилась еще двумя членами — сынишкой и дочуркой.
Мужу Ольги Картунковой пришлось столкнуться со стремительно возрастающей популярностью жены, ее плотным гастрольным графиком. В семье росли двое детей с маленькой разницей в возрасте. Виталию, который работал в МЧС, непросто было вести дом и заботиться о детях в то время, когда жена ездила на областные конкурсы КВН, а со временем отправилась покорять столицу, а после — Юрмалу, стала колесить по зарубежью.
Семья Картунковой едва не распалась из-за этого: Ольга не могла отказаться от своей мечты стать знаменитой, а Виталий не хотел мириться с тем, что жена не выполняет свои домашние обязанности.
Дело шло к разводу, однако в этот семейный коллапс вовремя вмешались родители Виталия. Они убедили сына дать возможность Ольге реализоваться в эстрадной карьере.
Мужчина вынужденно смирился с таким положением вещей, оставил на время работу, чтобы заниматься детьми. Семейный очаг был спасен. Именно такой подвиг и понимание Виталия позволили Картунковой блистать на сцене, несмотря на огромный вес — 134 килограмма, завоевывать новые призы, осваивать новые роли и специальности в шоу-бизнесе.
Фото: womanonly.ru
Ольга периодически объявляла войну лишним килограммам, но все срывалась из-за плотного гастрольного графика. Ситуация резко изменилась в 2013 году. На полуфинал и финал КВН Картункова вышла с поломанной ногой. Травма дала серьезные осложнения, более того, полноценная реабилитация была осложнена излишним весом. Женщине пришлось взяться за себя, и в течение короткого времени она похудела на 30 кг.
Все это время рядом с ней находился Виталий. Он сопровождал Ольгу в Израиль на лечение, поддерживал во время диеты и занятий спортом, стимулировал и мотивировал. Преображение Картунковой поразило многих: в результате двухгодичных усилий ей удалось избавиться от более чем 50 килограммов.
О том, насколько близки Виталий и Ольга, насколько счастливы, свидетельствуют фото семьи, выложенные в Инстаграм актрисы.
Поступок и поведение мужа Картунковой — это пример поведения смелого и любящего мужчины, который дал возможность жене воплотить мечту в действительность, быть по-настоящему счастливой.
Сейчас Виталий снова вернулся в профессию — продолжает трудиться в МЧС, но при этом искренне радуется успехам своей знаменитой жены.
Читайте также: Турсынбек Кабатов: биография
Ольга Картункова: дети
О детях Ольги Картунковой известно немногое. В 2018 году сыну Александру и дочери Виктории исполнилось по двадцать лет.
Это уже самостоятельные, ищущие себя молодые люди. Разница в возрасте между детьми Картунковой невелика — 10 месяцев. Поэтому можно подивиться мужеству Виталия, который полностью взял на себя заботу о малышах в то время, пока Ольга шла к победе в Высшей Лиге КВН. Конечно же, не обошлось без помощи его родителей, однако ведущая роль в воспитании детей все-таки принадлежала Виталию.
Фото: uznayvse.ru
Сегодня подросшими детками гордятся и Виталий, и Ольга. Александр унаследовал папин характер: он такой же целеустремленный и спокойный, уравновешенный и смелый, любит слушать классическую музыку и читать. Как и отец, юноша выбрал профессию военного: он оканчивает военное училище.
Виктория полностью похожа на мать как внешне, так и характером. Она веселая, бойкая, общительная и артистичная.
С детства она занималась танцами, пением, участвовала в самодеятельности. Эти таланты подтолкнули Викторию и к соответствующему выбору профессии: она учится на режиссера. Девушка обладает яркой, привлекательной внешностью, поэтому не будет сюрпризом ее появление в каком-то сериале или кинофильме.
Фото: pikabu.ru
Семейные отношения Ольги Картунковой, ее путь к славе — яркий пример для тех, кто стремится реализоваться в профессии и кого сдерживают обязанности и условности.
Умение найти общий язык, уступить друг другу, пожертвовать чем-то во имя любимого человека — индикаторы настоящих чувств.
Ольга Картункова и ее муж Виталий показали, как могут быть счастливы в браке совершенно противоположные по характеру и жизненным целям люди.
Пожелаем же им искренней любви и долгих лет совместной жизни!
Читайте также: Азамат Мусагалиев: жена и дети
www.nur.kz
Ольга Картункова с мужем и детьми, редкие фото

Ольга Картункова известна зрителям как единственная девушка-капитан команды КВН, выигравшей Высшую лигу. Она получила специальный приз фестиваля в Юрмале «Янтарный КИВИН» как лучший игрок, с ней связаны самые запоминающиеся шутки и скетчи. В 2016 г. актриса дебютировала в комедии «Жених», в 2019 снялась в сериале «Две девицы на мели». У артистки много поклонников, именно для них мы публикуем редкие фото Ольги Картунковой с мужем и детьми.
Ольга Картункова, июль 2017 г.Ольга на сцене КВН, 2013 г.
Она с детства представляла себя артисткой и мечтала «попасть в телевизор», но по настоянию родителей поступила на отделение «Делопроизводство» в Пятигорском юридическом техникуме. После учебы Ольга работала методистом в местном ДК и наблюдала за выступлениями команды КВН. Когда заболел один из участников, она не только с успехом его заменила, но и оказалась в коллективе на своем месте. А вскоре волевая девушка стала не только капитаном, но идейным вдохновителем команды. Под ее руководством «ГородЪ ПятигорскЪ» ворвался в Высшую лигу и в 2013 г. завоевал чемпионский кубок.
С коллегой Игорем Ласточкиным
Фото Ольги Картунковой с мужем и детьми
Яркий талант помог ей стать звездой КВН, и сатирических передач «Однажды в России» и «Чувство юмора». Но растущая популярность едва не разрушила семейную жизнь Ольги Картунковой. С будущим мужем она познакомилась еще во время учебы: обаятельная девушка не испытывала недостатка в поклонниках, но встретив Виталия, сразу поняла, что с этим человеком готова провести всю жизнь. Свадьба состоялась в 1997 г., на скромном торжестве присутствовали только самые близкие родственники и друзья.
Ольга с мужем Виталием на премьере фильма «Жених», 2016 г.
В 1998 г. в семье появился первенец – сын Александр, а спустя 10 месяцев Ольга подарила мужу дочь Викторию. Вскоре популярность актрисы стала расти, она много времени проводила на съемках, гастролях, репетициях, что категорически не нравилось ее супругу. В семье возникло непонимание, перерастающее в ссоры, пара задумывалась о разводе. Исправить ситуацию помогли родители Виталия: они приняли сторону невестки, помогали с воспитанием детей. Муж Ольги пошел на серьезный шаг: уволился из МВД и посвятил себя семье. Когда дети повзрослели, Виталий снова пошел на службу — в ряды МСЧ.
На фото Ольга Картункова с мужем Виталием, 2014 г.Дети Ольги Картунковой
В многочисленных интервью Картункова неоднократно подчеркивала, что своим успехом обязана любимому мужу, который поддерживает ее во всех начинаниях. Она часто публикует в микроблоге фотографии детей, поздравляет с Днем рождения, гордится их успехами.
Сыну Александру 18 летОльга с дочерью Викторией в день ее 19-летияОльга Картункова с детьми, 2016 г.
Александр отслужил в армии, и решил стать кадровым офицером, а Виктория выбрала для себя профессию режиссера.
Александр принимает присягу, 2017 г.
Ольга с молодости отличалась полнотой, но никогда не переживала, и сделала пышную фигуру частью своего сценического образа.
Ольга до похудения, 2016 г.
Похудеть ее заставила необходимость: она сломала ногу, был поврежден нерв. Врач сказал, что для успешной реабилитации нужно похудеть, чтобы уменьшить нагрузку на ногу. Лишние килограмму уходили медленно, но женщина собрала всю силу воли и за 4 года потеряла более 60 кг.
Ольга с мужем после травмы ноги, 2014 г.Гипс не помешал Картунковой выйти на сцену, 2014 г.
Многим поклонникам не понравилось такое преображение, они заявили, что Ольга потеряла индивидуальность. На это актриса ответила: ее талант не растаял вместе с килограммами, внутри она осталась прежней!
Изменившуюся Ольгу Картункову назвали «Преображением десятилетия»Ольга Картункова сегодня, 2019 г.

А вот еще прикольные статьи:
irma-stream.ru
Сын Ольги Картунковой женится | StarHit.ru
Ольга Картункова
Звездная мама тщательно контролировала ситуацию, когда парень поехал делать предложение избраннице в Екатеринбург. «Она не в курсе была, что он прилетит. Мы как-то сидели с сыном дома, и он спрашивает: «Мам, что делать?». Говорю: «Сына, а что делать? Давай билет возьмем, да езжай». От Екатеринбурга надо было еще часов семь ехать на машине к дому ее родителей. Мы нашли ее друзей, подговорили, чтобы те встретили Саню в аэропорту и отвезли к ней. Он приехал рано утром, она еще спала. Была в шоке. Я потом спрашивала у нее, она говорит: «Думала, что он мне снится». Так мурашечно, конечно, и круто, что они переживают такие эмоции», — рассказала Картункова.
Ольга Картункова с дочерью Викой и сыном Сашей
Ольга счастлива за сына. Родителям невесты Саша тоже очень понравился. По словам Картунковой, дети у нее очень простые, не избалованные. «Оба в меру воспитанные, в меру упитанные. Та семья тоже очень простая, такие же, как и мы, сельские люди. Ну и, собственно говоря, сын сделал Элечке предложение, надел кольцо и забрал ее с вещами. Я приехала, они уже дома сидят, ждут меня», — отметила артистка.
Картункова старалась никогда не вмешиваться в жизнь детей, принуждать их к тому или иному выбору. Когда дочь Виктория захотела пойти в театральный, Ольга ей не мешала, но и не собиралась хлопотать за нее. Девушка учится в Краснодарском государственном институте культуры. «Два дня у нас любовь, а потом мы на ножах», — так описывает отношения с дочерью Ольга.
Вика уже принимала участие вместе с мамой в съемках «Встречи выпускников» с участием команд КВН «ГородЪ ПятигорскЪ», «Уральские пельмени» и «Камызяки».
Сейчас Картункова отлично выглядит. Ей удалось сбросить больше 60 килограммов! «Я не задыхаюсь, не потею. А представляете, каково было носить 161 килограмм по сцене? Это вены, капилляры. Нужно не бояться психануть. Я обиделась на всех и вся — и сделала», — поделилась артистка в интервью «Вокруг-ТВ».
Фото: Instagram
www.starhit.ru
биография, фильмы, личная жизнь, интересные факты
Ольга Картункова – известная российская артистка комедийного жанра. Она возглавила команду «Город Пятигорск» – чемпиона высшей лиги КВН.
Биография юмористки
Оля появилась на свет в марте 1978 года. Детство девочки прошло в солнечном посёлке Виноградные Сады, что в Ставропольском крае.
Тяга к творчеству появилась у Картунковой с раннего возраста. Уже в школе она начала проявлять комедийный талант. Помимо этого, юная артистка имела тяжёлый нрав и часто дралась с одногодками.
После окончания девятого класса девушка уехала в Пятигорск получать образование юриста. Так решили родители, а сама Картункова горела мечтой о телевидении и славе.
Творческий путь артистки
После окончания техникума Ольга устроилась работать детским методистом в местный Дом культуры. Именно здесь часто репетировала пятигорская команда КВН «Ноев Ковчег». Девушка с восторгом наблюдала за их выступлениями. Однажды Картунковой пришлось заменить одного из участников. Это настолько понравилось молодой артистке, что она больше не могла остановиться.
В 2006 году пятигорская команда взошла на новый уровень и приняла участие в московском фестивале КВН. Через четыре года Ольге удалось привести свою команду к победе в Первой лиге. Тогда ребята впервые выступили под новым названием «Город Пятигорск».
Спустя три года юмористический коллектив удостоился звания чемпионов Высшей лиги Клуба Весёлых и Находчивых. За период участия в клубе команда получила шесть титулов. Среди них «Янтарный Кивин», его вручили юмористке лично, как лучшей актрисе КВН.
Фильмография и телевидение
После завершения карьеры в КВН Ольга продолжила творческую деятельность. С 2014 года она снимается в комедийной передаче Однажды в России, где мастерски отображает различных персонажей. За семь сезонов коллектив юмористического шоу стал настоящей семьёй.
Это смысл жизни. Это дает мне дыхание. Я люблю свою работу и отдаюсь ей полностью, – призналась Ольга.
В творческой копилке артистки всего два фильма:
«Жених»;
«Две девицы на мели».
Первая комедия стала дебютной для Ольги. В этой картине она сыграла колоритную деревенскую женщину. Коллегой по съёмочной площадке начинающей актрисы стал Сергей Светлаков.
Премьера второй картины состоялась в марте 2019 года. Здесь юмористка перевоплотилась в провинциальную простушку, которая мечтает заработать много денег.
Актуальная деятельность
Артистка никогда не сидит на месте и постоянно занимается любимым делом. Сейчас Ольга вместе с юмористическим коллективом находится в концертном туре по южным городам России.
Личная жизнь
В биографии артистки нет пикантных историй и громких романов. В 19 лет девушка вышла замуж за будущего офицера МЧС. У них в браке родилось двое детей. Большая семья живёт на родине актрисы, в деревне Виноградные Сады, где они обзавелись большим загородным домом.
В отношениях пары был кризисный период, когда артистка постоянно гастролировала и не уделяла внимания мужу и детям. К счастью, у Ольги и её супруга хватило мудрости и сил сохранить семью.
Интересные факты
Знаменитость славится не только своим талантом и чувством юмора. Три года назад Ольга произвела фурор на зрителей и поклонников неожиданным похудением. Изначально вес юмористки составлял 134 килограмма. Её полнота была своеобразной «изюминкой» и визитной карточкой команды «Город Пятигорск». Но по состоянию здоровья Картунковой пришлось всерьёз заняться весом.
Ольга прилагала много усилий для сброса лишних килограммов. Положительные результаты она выкладывала в сеть Инстаграм. Все 561 тысяча подписчиков с замиранием сердца ждали каждое новое фото артистки. Сейчас женщина весит около 90 килограммов и наслаждается своими достижениями.
Инстаграм Ольги Картунковой
odnazhdy.tv
биография и личная жизнь :: SYL.ru
Ольга Картункова стала известна широкой массе зрителей в нашей стране благодаря участию в телевизионной программе «КВН». Артистка воссоздала на экране образ бой-бабы, которая не остановится ни перед чем ради достижения собственной цели. Каждое выступление команды «Город Пятигорск» проходило с настоящим аншлагом в зале. Ольга стала любимицей публики. Но останавливаться на достигнутом она не желала. О дальнейшей творческой биографии Ольги Картунковой, муже, детях, планах на будущее – читайте в нашей статье. Чего только стоит феноменальное похудение женщины и сила воли!
Детские годы
Личная биография Ольги Картунковой ведется с 1978 года. Детство ее прошло в селе Винсады Ставропольского края, что неподалеку о города Пятигорска. Солнце, море, обилие фруктов и овощей – по воспоминаниям артистки, жизнь была полная чаша.
Сколько себя помнит, всегда слыла душой компании благодаря своему искрометному чувству юмора. В школе, во дворе Ольга всегда старалась зарядить позитивной энергией окружающих.
Юношество
Одноклассники ее обожали, старались чаще бывать в компании веселой подруги. А она и рада – разыгрывала сценки, пародии, принимала активное участие в школьной самодеятельности.

Недаром Картункова отлично вжилась в роль дерзкой и смелой женщины, которую боится вся команда. В детские и юношеские годы она действительно слыла грозой двора. Если нужно было, могла ввязаться в драку, отстаивая свою позицию. По воспоминаниям друзей, даже состояла на учете в детской комнате милиции за такие деяния.
Учеба в вузе
Становление творческой биографии Ольги Картунковой (фото в статье) случилось в довольно позднем возрасте, чем ей самой бы того хотелось. Мечты о работе на телевидении, узнаваемости были с детства, однако будущая артистка тогда плохо представляла себе, как реализовать задуманное.
После окончания школы в 1995 году девушка задумалась о поступлении. По настоянию родителей и родственников выбрала Юридический институт. Училась на специальности «Делопроизводитель». Студенчество было скучным, приходилось наизусть зазубривать сухие факты, подолгу готовиться к экзаменам и переживать о не вовремя сданных зачетах. Ольга плохо представляла себе будущее, которое будет тесно связано с ее образованием. После получения диплома в 1999 году не знала, чем будет заниматься. Но по специальности работать категорически не хотела. Хотя сейчас признается, что знание законов и основ юридической науки позволяют ей в случае необходимости защищать себя и родных от чьих-либо неправомочных действий.
Становление КВНовской биографии
Семья Ольги Картунковой никогда не выступала против выбора дочери. Несмотря на то, что после окончания вуза девушка не пошла работать по специальности, впереди ее ждало гораздо более интересное будущее, чем можно было предположить.

В «КВН» Ольга попала случайно. Однажды, проходя мимо местного Дома Культуры, она увидела афишу с выступлением ставропольской команды «КВН». Пришла на концерт и поняла, что влюбилась в игру. Всеми мыслимыми и немыслимыми способами она стремилась приобщиться к этому действу. Попросилась на работу. Руководство приняло Картункову на должность методиста. Работа была с детьми по организации выступлений. В одном из выходов на сцену Ольге самой пришлось сыграть вместо выбывшего по болезни участника. Это настолько вдохновило будущую артистку, что она твердо решила – задержаться подольше в этом амплуа.
Сначала выступала в рамках городских игр, затем уже межрайонных. Постепенно сколотила собственную команду. С ней уже в 2006 году поехала на фестиваль команд «КВН».
Команда «Город Пятигорск»
В «большое плавание» команда отправлялась под другим названием в 2010 году. Спустя время избрала капитаном Ольгу Картункову и сменила не только название, но и состав.

2011 год стал дебютным для команды, которая по результатам сочинского фестиваля смогла отобраться в Высшую Лигу «КВН». Первый «блин» оказался не комом, ребята благополучно дошли до финала и даже завоевали бронзовые награды. Самое главное – их заметили. Спустя год участники команды с легкостью обошли всех своих соперников и, дойдя до финала, стали серебряными призерами. Почетное второе место они поделили с «Факультетом журналистики».
В 2013 году ребята стали фаворитами юрмальского фестиваля. А капитан команды – Ольга Картункова – была удостоена специальной награды – «Янтарный КиВиН». С 2014 года «Город Пятигорск» устраивает гастрольные туры по городам и весям не только России, но и ближнего, и дальнего Зарубежья. В частности, ребята побывали в США, Германии, Эстонии, Канаде.
Личная жизнь Ольги Картунковой
Биография частной жизни артистки складывалась неплохо. С детства девушка была довольно колоритной личностью. Благодаря своей харизматичности, веселому нраву, находчивости, она пользовалась популярностью не только у подруг, но и у противоположного пола. По признанию самой женщины, недостатка внимания от мужчин она никогда не испытывала. Парням было интересно проводить время в компании общительной девушки.
Выбор самой Ольги остановился на Виталии Картункове. Знакомство с молодым человеком случилось еще в студенческие годы. Учась на третьем курсе, девушка вышла замуж. Спустя некоторое время у супругов родился сын, а через год – дочь.
Достойная смена
Биография детей Ольги Картунковой в стадии становления. Однако уже сейчас сын Александр в свои 18 лет проявляет интерес к музыке, а дочь Виктория – к пению и танцам. Возможно, в скором будущем страна узнает об их талантах. По признанию артистки, дети – ее отрада, они не кичатся тем, что их мама – сама Ольга Картункова, даже не подписываются на нее в социальных сетях, чтобы не провоцировать внимание публике к своим персонам. В настоящее время они являются друзьями: и сын, и дочь всегда поспешат за советом к маме, а самое главное – прислушаются к нему.

Свою семейную биографию Ольга Картункова с мужем ведет уже больше 20 лет. Однако, как и во многих семьях, без разногласий не обходится. Рост популярности команды «Город Пятигорск», а вместе с ней и самой Ольги негативно сказался на отношениях. Виталию пришлось оставить военную карьеру и сосредоточиться на воспитании детей вместо супруги. Вика и Саша были в тот момент подростками, поэтому пустить на самотек их личностное становление было бы неправильным решением. Родителям удалось найти консенсус. Помощь оказывали и бабушки с дедушками.
Смена имиджа
Ольга признается, что всегда была полненькой. Даже замуж выходила, будучи колоритной девушкой. Выступая на сцене перед большой аудиторией при весе 151 килограмм, она никогда не комплексовала. Напротив, даже подтрунивала над своей слабостью к вкусностям. Зрителям понравилась такая самоирония. К тому же, роли, которые Ольга исполняла на сцене, очень гармонично выглядели в связи с ее полными формами.

Однако после сезона 2014 года, когда активное участие команды «Город Пятигорск» прекратилось в Высшей Лиге, поклонники стали замечать Ольгу в других проектах и уже с другими параметрами. Артистка стремительно худела и день ото дня хорошела. Женщина стала носить стильные вещи, перекрасилась, отрастила длинные волосы. Казалось бы – переродилась. Но для этого потребовалось приложить определенные усилия.
Как похудела Ольга Картункова?
После преображения на артистку обрушилась масса предложений, интервью. Журналисты просили раскрыть секреты такого феноменального похудения. Даже мошенники активизировались – от лица Ольги рекламировали всевозможные «пилюли» от похудения, которыми, якобы, пользовалась сама артистка для того, чтобы сбросить лишний вес. Однако преображение не происходило быстро, как могло показаться поклонникам.

За два года упорного труда женщина сбросила больше 80 килограммов. Ольга рассказала о том, что начала испытывать проблемы, которые лишний вес усугублял. Она получила травму ноги, оперировалась в Израиле. Врачи посоветовали для скорейшего восстановления начать следить за своей фигурой, избавиться от лишних килограммов. Так началась активная работа над собой.
Сначала по рекомендации знакомой-диетолога Картункова питалась исключительно диетической пищей, в течение двух месяцев ей удалось избавиться от 20 килограммов. Но спустя время вес вернулся – не удалось выработать определенную тактику, бывало, что и срывалась на вкусности. Тогда уже пришлось приступить к кардинальным мерам – записаться на прием к врачу и начать заниматься спортом. Сейчас Ольга весит около 90 килограммов вместо первоначальных 150. Она считает, что это не предел, к тому же предстоит еще операция по удалению растяжек. Признается, что перешла на вегетарианство, сыроедение и раздельное питание. Рада, что занялась собой, поскольку раньше не видела никаких проблем и даже была довольна своим отражением в зеркале.
Чем сейчас занимается Ольга Картункова?
После того, как команда «Город Пятигорск» стала победителем Высшей Лиги «КВН», с подачи Ольги ребята занялись гастрольной деятельностью. С 2014 года артистка выступает в комедийном шоу на «ТНТ» – «Однажды в России», куда ее пригласили другие КВН-щики — Азамат Мусагалиев, Игорь Ласточкин и другие. Веселые и находчивые ребята высмеивают в каждом скетч-номере нашу отечественную действительность. Программа пользуется невероятной популярностью у зрителей и бьет все рейтинговые рекорды.

В 2016 году Сергей Светлаков пригласил Ольгу принять участие в съемках комедийного фильма «Жених». Роль Любы – типичной деревенской женщины, которая держит под каблуком собственного мужа и является лучшей подружкой дочери, досталась Ольге. Режиссером комедии выступил Александр Незлобин – бывший участник шоу Comedy club. По его признанию, роль писалась специально под Ольгу с учетом ее полюбившегося зрителю образа – боевой и сообразительной русской женщины. Картина имела определенный успех после выхода. А Картункова окончательно убедила зрителя в том, что она является заложницей одной роли. Впрочем, ее это нисколько не печалит. Ведь такое амплуа дает ей стимул развиваться, продолжать работать.
www.syl.ru

Какая она — идеальная диета для ног? Она включает в себя инструкцию для обретения стройных ног и ягодиц, советы по уменьшению области живота и ляшек при помощи меню на неделю. Все специально для тебя! Читаем про лучшую диету для ног.

Привет, друзья! В теле есть трудно поддающиеся похудению зоны – ножки, живот и ягодицы. В поисках волшебного средства часто применяются голодовки, строгие ограничения и даже медицинские препараты. Однако стройное тело требует деликатного подхода к этому вопросу. Сегодня мы познакомимся с тонкостями избавления от лишнего веса в проблемных зонах. Но основа этих тонкостей — это правильная диета для худых ног и прочих частей тела.

Сторонники и авторы этой диеты утверждают, что она поможет любому человеку похудеть в домашних условиях без вмешательства врача. И что главная задача этой диеты — добиться очищения организма, ускорить метаболизм, стимулировать жировые клетки к сжиганию (окислению).
А если подробнее то:
Соблюдай питьевой режим. Авторы диеты говорят больше пить – значит так надо. Если в диете тебе предлагают строго 8 стаканов воды, то четко следуй этому правилу.
Ешь свежее. Даже в зимнее время на твоем столе должны быть овощи и фрукты.
Не ешь откровенно вредные продукты. Существует один фактор, который объединяет всех последователей данной диеты – вечный голод. Это ужасное ощущение будет преследовать тебя на работе, во время тренировок, но иначе не видать тебе стройной фигуры. Поэтому мужественно терпи, не вздумай лопать бутерброды, пока никто не видит.
Правильно обрабатывай еду. Правильная готовка по версии этого способа такова: отвариваешь кусочек мяса в кастрюле или запекаешь в духовке без соли, специй, трав. Вкус уходит на второе место, ведь главное – это полезность.
Очисти себя. Последователи данного способа рекомендуют клизмы. Календула и прочие вещества по идее должны хорошо почистить кишечник. Более того, за пару дней до этого советуют потреблять не более 1200 Ккал в сутки. Идеальная формула – 2 клизмы в день, мало еды и упражнения. Удовольствия мало, но зато обещают результат.
Остальные калькуляторы для тела тут.
Диета для ног – меню на неделю
Тебе придется питаться не менее трех раз ежедневно для похудения ног и бедер. Если мучает ощущение голода в перерывах между основными приемами пищи, то попробуй не обращать на это внимание. Если не вышло, то можешь скушать пару свежих овощей или любимых фруктов. Пример меню на неделю:
Два варенных яйца на завтрак, возьми пару грецких орехов и выпей стакан йогурта. В обед овощной салат заправляем оливковым маслом, запиваем вкусным соком. Перед сном можно приготовить себе рыбу в фольге с лимонным соком и капустный салатик.
Утром сделай овсянку, добавив в нее один банан, половину яблока, пару орехов. В обед отвари гречневую кашу, смешав с кусочками курицы. На можно приготовить грибной салат и ограничиться чашкой зеленого чая.
Чашка йогурта, пару апельсинов и банан – это твой завтрак. В обед сделай рис с паровыми котлетками из рыбы. На ужин 200 г отварной говядины с овощным салатом и стакан молока перед сном.
Паровой омлет и обезжиренный творог с кефиром на завтрак. В обед нужно приготовить что-то жидкое. Подойдет суп на овощном бульоне с гренками из зернового хлеба. На ужин можно приготовить себе салат цезарь по классическому рецепту и зеленый чай.
После сна нужно выпить два стакана кефира и все. В обед побаловать себя рыбой с рисом и свежими овощами. На ужин сделать салат из свеклы и запечь курицу в духовке.
Готовим овсяную кашу на молоке и запиваем фруктовым йогуртом. Днем съедаем два огурца, затем гречневую кашу с кусочками говядины, запиваем соком. На ужин можно съесть любой фрукт и выпить стакан кефира.
На завтрак подойдет творог с любыми ягодами. Готовим любимую крупу, отварив 200 г курицы. За два часа до сна кушаем рис с запеченными овощами.
Диета спасает от целлюлита на ногах и попе, дает результаты уже через 7 дней.
Диета для ног и живота на три дня
Существует два варианта диетического питания на два дня: строгий и разгрузочный. При выборе первого вида следует временно отказаться от тренировок, так как на них не останется никаких сил. Для тех, кто активно тренируется, первый способ может показаться невыполнимой задачей. Хоть головокружение и вечная слабость – это маленькая цена за нужный вес.
Разгрузочная диета
1 День. На завтрак необходимо съесть одно яйцо и свежий огурец. В обед суп на бульоне из овощей без лишних ингредиентов. Вечером салат и стакан молока.
2 день. 100 г творожной массы и 0,5 кефира. Банан, два яблока и несколько орехов. На ужин 100 г куриной грудки и салат из свеклы.
3 день. Овсянка на воде без специй на утро. Днем любое постное мясо с пюре и зеленым чаем. Вечером два стакана кефира.
Строгая диета
На три дня полностью откажись от твердой пищи. Воду без газа можно употреблять в любых количествах. Чтобы не было соблазна сорваться и что-то съесть, лучше систематизировать этот период. Итак:
Первый день мы ничего не едим из твердой пищи и пьем одну воду в любой момент. Отвлекаемся от еды, не поддаемся соблазну.
Задача второго дня – выпить 2 литра кефира таким образом, чтобы его хватило на весь день. Поэтому растягиваем количество минимум на четыре приема.
Последний день курса будет основан на употреблении любой жидкости. Главное условие – никакого сахара. Ты можешь готовить смузи или отваривать компоты из сухофруктов.
Следует подготовить свое тело еще за три дня перед началом диетического курса. Резкое изменение в рационе приведет к стрессу, замедлению обмена веществ. Такая диета для ног не рекомендована беременным, диабетикам, кормящим мамам.
Правильное питание при экземе на руках и ногах
При таком заболевании запрещенные продукты могут вызывать жуткий зуд в области рук и ног. В период лечения следует ограничить себя в употреблении определенных продуктов. Основные рекомендации по питанию:
Строго запрещена сладкая, острая, копченая еда;
Нельзя есть томаты, клубнику, яблоки или картофель;
Ограничь употребление хлеба и булочек.
Полностью отказаться от любых цитрусовых и ягод.
Употреблять можно крупы, кисломолочные продукты, вегетарианские блюда, супы, овощи с высоким содержанием клетчатки.
Важно уделить внимание способу приготовления продуктов. Жарка на сковороде с большим количеством масла недопустима.
Диета для ног — дополнительные секреты красоты
Питание – это 85%-90% успеха в похудении. Именно на этом этапе нужно вовремя обратить внимание на свой ежедневный рацион, правильно систематизировать употребление калорий. Остальные 20% достигаются за счет применения широко известных методик:
Массаж. Приятное массирование поверхности кожи благоприятно воздействует не только на поверхность кожи, но и помогает расслабить мышцы после тренировки. В процессе похудения кожа имеет особенность слегка терять свой тонус, поэтому именно массаж поможет привести ее в нужное состояние.
Обертывание. Рекомендуется комбинировать все безопасные подручные средства для стройных ног. Обертывание при помощи целлофана помогает проработать глубокий слой эпидермиса. Один из лучших недорогих вариантов – это обертывание с кофейной гущей.
Увлажнение. Ножки и животик нужно регулярно обрабатывать специальными антицеллюлитными средствами, которые помогают избежать возрастных повреждений поверхности кожи, или деформаций после физической активности.
Упражнение. И даже если ты откажешься от всех продуктов, без физической активности быстрого эффекта ты не дождешься. Поэтому надо помогать своему телу комплексом наиболее эффективных упражнений. Чем больше групп мышц они задействуют в процессе выполнения, тем лучше результат ты получаешь.
Диета для ног — три лучших упражнения
Выполнять их следует не менее трех раз в неделю. В противном случае, красивые ноги быстро не получить. Повторяй:
Выпады. Классическая альтернатива приседаниям, которая задействует область и живота, и ягодиц. Выровняй спину, поставь ноги на ширине плеч, делай шаг вперед и присаживайся на эту ногу. Коленка не касается пола, квадрицепс параллельно полу. Хватит 4 подхода на каждую ногу по 10 упражнений.
Крутим обруч. Десять минут надо крутить приспособление. В процесс включаются бедра, мышцы стабилизаторы и таза, вся поверхность ноги. «Как правильно крутить обруч для похудения? Полезные упражнения и какой хула-хуп лучше: массажный или утяжеленный?»
Бег. Нет ничего лучше бега на свежем воздухе! Это повышает настроение и прекрасно тренирует ноги, пресс, ягодицы, икры и даже руки. Можно бегать и в тренажерных залах по желанию. Однако уличный бег – бесплатный способ привести себя в порядок. «Интервальный бег для похудения: сжигаем жир и пробуем новую схему на беговых дорожках»
Итоги
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Каждую диету судят по результатам. Увы, такое питание не является универсальным и помогает далеко не всем. Многие жалуются на стремительное возвращение веса обратно, побочных эффектов от голодовки. Вопреки распространённому мнению и отзывам голодовка – это вред и замедление метаболизма.
Похудеть можно безопасным и разумным способам. Многие пытаются следовать методам, к примеру, Монтиньяка, пить различные таблетки. В итоге выходит, что великий диетолог оказывается успешным маркетологом, а таблетки только усугубляют положение. Как похудеть?
Тебе повезло! Специально для тебя существует мой «Курс Активного Похудения». Это детальное пособие поможет тебе разобраться с процессом избавления от веса, достигнуть поставленной цели. Легко скачивай в Интернете, следуй опытным рекомендациям, наслаждайся своим новым образом!
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Диета для похудения ног и бедер
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
Как похудеть в ногах: эффективный комплекс упражнений
Бороться с лишним весом в нижней части тела отлично помогают правильное питание и физические нагрузки. Однако рацион влияет на похудение в целом и не обладает точечным воздействием, а вот комплекс тренировок можно подобрать таким образом, чтобы скорректировать фигуру в нужных местах.
Добиться стройных и подтянутых ног помогают специальные упражнения для похудения ягодиц, бедер и икр.
Основные аспекты похудения
Прежде чем заняться тренировками для похудения, опытные тренеры рекомендуют обратить внимание на образ жизни. Известно, что организм в состоянии стресса подвержен накапливанию жировых отложений: замедляется обмен веществ, и лишний вес с трудом уходит с проблемных зон.
Здоровый образ жизни способствует саморегуляции организма. Благодаря бережному отношению к телу можно успешно контролировать количество жировой ткани – у организма просто не будет нужды запасаться на долгое время. Основные правила таковы:
Ежедневный сон в течение 7-8 часов. Во время отдыха тело восстанавливается и копит энергию, чтобы на следующий день можно было полностью выложиться на тренировке и сжечь больше калорий.

Физическая активность. Малоподвижный образ жизни замедляет обменные процессы, а регулярная ходьба и легкая разминка в течение дня — простые способы разогнать метаболизм.

Правильное питание. Регулярные небольшие приемы пищи также положительно влияют на обмен веществ.

Завести такие полезные привычки стоит хотя бы для того, чтобы упражнения для похудения ног приносили видимый результат.
Правильное питание
Особенную роль в похудении имеет соблюдение рекомендаций в области питания. Для составления меню можно обратиться ко врачу-диетологу: он учтет индивидуальные особенности организма и рассчитает необходимое количество калорий для уменьшения веса.
Помогает выстроить сбалансированный рацион контроль белков, жиров и углеводов: получая достаточное количество питательных веществ, человек чувствует сытость на протяжении всего дня. Исчезают постоянные и неконтролируемые перекусы, переизбыток сладкого — и вес тает на глазах.
Физическая нагрузка для похудения ног
При соблюдении рекомендаций диетолога объемы начинают уменьшаться: жировые отложения, копившиеся годами, постепенно сгорают равномерно во всем теле. Ускорить процесс именно в нижней части помогут упражнения для похудения ног и ягодиц.
Подготовка к занятиям
Перед выполнением любых физических нагрузок тело разогревают легким бегом, ходьбой или прыжками в течение 5-10 минут. Поскольку основой тренировки будут упражнения для ног, предварительно можно сделать несколько приседаний и выпадов — это подготовит мышцы к интенсивной работе.
Растяжка
Разогрев завершают небольшой растяжкой тех мышц, которые будут задействованы в будущей тренировке – это делают для того, чтобы снизить риск получения травмы.
Растягивать заднюю поверхность бедра и икры можно наклонами из положения стоя к стопам. Мышцы передней поверхности растягиваются таким образом: стоя подтягивают пятку к ягодицам, задерживают на несколько секунд, затем меняют ногу.
Комплекс упражнений в домашних условиях
Тренировка дома выполняется с помощью собственного веса. Преимущество домашних упражнений для похудения ног и ягодиц – их доступность: выполнять комплексы можно в удобное время, а за занятия не нужно платить.
Время занятия ограничено только вашими возможностями и желаниями. Рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, начиная с небольших занятий (15-20 минут) и постепенно переходя к длительным тренировкам (1-1,5 часа). Мы собрали самые эффективные упражнения для ног, которые можно выполнять по отдельности или объединять в комплексы.
Плие
Ноги поставьте шире плеч, носки смотрят в стороны, руки держите перед собой. Медленно приседайте до прямого угла в ногах, сохраняйте осанку. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Боковые выпады
Встаньте прямо, руки перед собой в замке. Сделайте широкий шаг в сторону одной ногой, присядьте, согнув ногу под прямым углом. Корпус держите прямо. Вернитесь в исходное положение, а потом сделайте выпад в другую сторону.
Выпад назад с выпрыгиванием
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене ногу (бедро параллельно полу), затем отведите эту же ногу назад и присядьте (получится выпад назад). Из этого положения вернитесь в исходное, сделав выпрыгивание. Помогайте себе руками, как во время бега. Выполняйте подход целиком сначала на одной ноге, а потом – на другой.
Подъем ягодиц
Лежа, согните ноги в коленях, стопы на полу. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию с бедрами. Опуститесь вниз.
Усложнение: зафиксируйте тело в верхней точке и попеременно подтягивайте согнутые в колене ноги к груди (чередуя).
Подъем ноги лежа на боку
Лягте на правый бок, правую руку вытяните в продолжение корпуса, левая опирается на пол перед вами. Поднимайте наверх левую ногу с вытянутым носком. Во время подхода не опускайте ногу полностью – выталкивайте ее вверх снова после касания другой ноги. Поменяйте сторону.
Махи
Стоя, согните одну ногу в колене. Держа спину прямо, совершайте этой ногой мах назад, насколько позволяет растяжка. После подхода поменяйте ногу.
Вариация: встаньте на четвереньки. Согните одну ногу в колене и выталкивайте ее назад и вверх, сохраняя прямой угол сгиба. Сделайте подход и повторите для другой ноги.
Подъем туловища из позы «краба»
Сядьте на пол: руки упираются назад, ноги согнуты в коленях. Выталкивайте таз наверх, чтобы туловище вытянулось в прямую линию, образовывая прямые углы с руками и икрами. Вернитесь в исходное положение.
Как составить тренировку
Необходимо выбрать понравившиеся упражнения для похудения ног: начинать можно с 3-4 видов, постепенно увеличивая количество. Каждое упражнение выполняйте 15 раз (если ноги задействуются поочередно, то 15 раз на каждую). Между упражнениями делайте перерыв в 20 секунд. Все это — один подход. Обычно тренировка включает в себя несколько подходов (от 2 до 5) в зависимости от уровня подготовки.
Комплекс упражнений для тренажерного зала
Тренировку в фитнес-клубе также проводят после предварительного разогрева мышц. Упражнения для похудения ног в зале хороши еще и потому, что есть возможность использовать дополнительное снаряжение.
Разведение и сведение ног в тренажере
Сидя с прямой спиной, медленно разводите ноги в стороны, задействуя мышцы бедра. Задержитесь в конечной точке на несколько секунд и также плавно вернитесь в исходное положение.
Разгибание ног в тренажере
Сядьте прямо, опустив плечи вниз, и поместите ноги под валик. Поднимайте ноги наверх до прямой линии, зафиксируйте положение на пару секунд и не спеша опустите ноги обратно. Таким образом особенно хорошо прорабатываются мышцы передней поверхности бедра.
Наклон и отведение ноги с гантелями или грифом
Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях. В опущенных руках держите гантели или гриф от штанги. Медленно опускайте прямой корпус вниз вместе с весом, одновременно отводя правую (прямую!) ногу назад. Как только корпус и нога образуют прямую линию, задержитесь на несколько секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. После подхода поменяйте ногу.
Шаги на платформу
Встаньте прямо перед степ-платформой, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг правой ногой, поднимитесь, левую ногу одновременно поднимите наверх, сгибая в колене. Вернитесь в исходное положение.
Вместо платформы можно использовать скамью, а усложнить упражнение помогут гантели (держите их в опущенных руках).
Выполняя упражнения для стройных бедер и ног и соблюдая принципы правильного питания, можно уже через месяц увидеть результаты. Благодаря физической нагрузке жировые отложения будут уходить быстрее, а их место займут мышечные волокна.

Наверное, уже даже дети сегодня знают, как важны для нас витамины. А аскорбинка вообще стала привычным продуктом, весной уж точно. Однако так ли необходимы нам аптечные витамины? Возможно ли обойтись только витаминами из продуктов питания? Как организовать питание, витамины из которого будут усваиваться?
Оказывается, есть как ряд нехитрых рекомендаций, так и более серьезные правила, при соблюдении которых здоровому человеку не то что не потребуются аптечные витамины, они просто могут быть лишними и даже вредными.
И еще в этой статье поговорим уж о совсем странном поведении витаминов и об антивитаминах, которые мешают усвоению нормальных их собратьев.
Заменят ли аптечные витамины живые витамины из обычного питания
К сожалению (или к счастью), аптечные витамины не могут заменить живые витамины, которые человек получает с пищей. Так, например, витамин С в природном его варианте имеет семь различных производных аскорбиновой кислоты, которые человеку необходимы. А в аптеке нам продадут только один его вид. Витамин Е также имеет «два лица». Аптечный витамин Е опознается лишь одной половиной нашего организма, а вторая половина недополучает витамина Е. Это можно восполнить только природным витамином Е.
Поэтому так важно научиться питаться так, чтобы все-таки природные витамины наш организм получал, и организовать свое питание так, чтобы природные витамины усваивались.
Основные условия усвоения витаминов из пищи
Бытует мнение, что из питания витамины практически не усваиваются. Это не далеко от истины, если говорить о традиционном питании. Посмотрите в ваш холодильник. Если там сплошные полуфабрикаты (сосиски, консервы и т.п.), на полках рафинированные каши быстрого приготовления или макароны, а растительные масла вы используете только для жарки, то, скорее всего, ваш организм недобирает витаминов катастрофически.
Не секрет, что основные живые витамины содержатся в сырых овощах и фруктах. И «зеленые друзья» в нашем рационе – это не дань моде, это наше здоровье, в первую очередь (и наших детей). Да, безусловно, овощи и фрукты лучше выбирать не «пластмассовые», а более натуральные (лучше выращенные собственноручно на солнышке). Но и от магазинных овощей будет прок в сравнении с тем, если не употреблять сырых овощей и фруктов вообще.
Витамины из овощей и фруктов усваиваются, только если эти продукты вы будете употреблять в сыром виде. И начинать прием пищи необходимо именно с них. На голодный желудок усвоение витаминов из сырых овощей и фруктов происходит в разы эффективнее. А фрукты вообще стоит есть отдельным приемом пищи, а вовсе не на десерт. Попавшие в желудок после сытного обеда фрукты принесут немного пользы. Усвоение из них витаминов будет крайне затруднено.
В традиционном варианте мы или катастрофически мало употребляем овощей в сыром виде, или вообще их не употребляем в сыром виде. Все чаще салаты в традиционном питании делаются из чего угодно, но только не из сырых овощей. А фрукты многие считают неким необязательным элементом питания, только для настроения и по праздникам. И зря. Фрукты – это немаленькое количество витаминов и микроэлементов, которых может быть недостаточно только из сырых овощей. Ведь у каждого продукта свой уникальный микроэлементный состав.
Огромное число последователей системы «Будь стройной!»® (даже в возрасте после 60 лет) удивляют врачей «странными» показателями анализов, такими, какими даже в молодости не могли похвастаться. А всего-то нужно взять за правило начинать любой прием пищи с сырых овощей (любых, но именно сырых) и включить в свой рацион питания фруктовый «перекус» (лучше в компании с необжаренными орешками или обезжиренным творогом)!
Какая пища содержит важные витамины
Безусловно, на первом месте стоят сырые (именно сырые) овощи и фрукты, как уже сказано выше. Но только этих витаминов недостаточно. Важнейшие витамины группы В содержатся, в основном, только в животных белках. А эти витамины отвечают не только за красоту нашей кожи, волос, ногтей, но и за нашу нервную систему, за утомляемость и многое другое.
Поэтому питание должно быть сбалансированным. В нем должны быть и овощи с фруктами в сыром виде, и мясные или кисломолочные продукты, птица, рыба, а также крупы и бобовые, в которых очень богатый микроэлементный состав.
Можно ли передозировать витамины
Да, передозировать витамины можно. Особенно, если вы наладите усвоение из питания витаминов, то аптечные препараты могут «наворотить бед» даже просто прописанной в инструкции дозировкой (инструкции все-таки пишутся для большинства потребителей, подавляющее количество которых пренебрегает в питании витаминами из пищи).
Витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые. К жирорастворимым витаминам относятся витамины A, E, K, D, F. Жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме. И накапливаются они в т.ч. и в наших жировых тканях (вот такую важную функцию играет жир в нашем организме, кроме прочего). Чисто теоретически передозировка жирорастворимых витаминов возможна, но вряд ли это может произойти из продуктов питания, а вот с аптечными препаратами можно и переборщить. Жирорастворимые витамины содержаться в различных жирах, маслах, орехах, семечках, жире и печени животных. Они устойчивы к нагреванию, не разрушаются при термической обработке пищи (недлительной и не высокотемпературной).
К водорастворимым витаминам относятся витамины С, H, P и витамины группы В. Водорастворимые витамины содержаться в пище преимущественно растительного происхождения (витамины группы В также содержатся в животных белках). Они очень нестойки. Разрушаются при длительном хранении, при термообработке (некоторые витамины группы В «терпят» невысокотемпературную и недлительную обработку), при резке металлическим ножом окисляются. Водорастворимые витамины не накапливаются организмом. Не получится, например, запастись в прок витамином С. Сколько не съешь сегодня, завтра нужна новая порция. Мы нуждаемся в постоянном поступлении водорастворимых витаминов из пищи.
Однако есть и так называемые витамины-предатели. При их чрезмерном поступлении в организм (при условии, что они усваиваются и не встречают антагонистов – об этом немного ниже в этой статье) такие витамины становятся токсичными и приносят организму вред.
Так большие дозы витамина С способны плохо сказаться на работе сердца (хотя, как правило, мы чаще наблюдаем хронический недостаток этого витамина, чем передозировку, тем более, что это водорастворимый витамин, т.е. он «не задерживается» в организме).
Избыток витамина А (а вот он способен накапливаться) грозит слепотой и даже онкологией.
Чрезмерное употребление витамина Е (который также имеет свойство накапливаться) провоцирует кровотечения и тромбы в сосудах (не стоит налегать на орешки и масла с утроенной силой).
Также избыток витаминов С и Е могут привести к мутациям в клетках.
Витамины усваиваются только в комплексе
В природе ничего не бывает по-отдельности. И витамины не способны усвоиться по-отдельности. У каждого витамина есть свои «друзья», которые помогают усвоению витамина, и свои «недруги», которые мешают, а иногда и полностью блокируют усвоение витамина.
Так витамин С как антиоксидант лучше всего проявляет себя вместе с витамином Е. А при наличии витамина Р усиливается действие витамина С. Фолиевая кислота (В9) положительно взаимодействует с витамином С. В свою очередь витамин С улучшает усвоение организмом хрома и железа. Больше всего витамина С в красном болгарском перце, в цитрусовых, в черной смородине. Салат из красный перцев (витамин С) и помидоров (витамин Р), заправленный растительным маслом (витамин Е), с пророщенной пшеницей (витамин Е), петрушкой (витамины С и Р) и зеленым луком (витамин В9) позволит замечательно усвоиться витамину С из перцев. Также будет неплох салатик из капусты (витамин Р) и болгарского перца (витамин С). А ланч из цитрусового салата (витамин С) очень украсит по вкусу та же петрушка (витамины С и Р) и пророщенная пшеница (витамин Е). И не старайтесь вычистить белую пульпу цитрусовых, именно в ней есть витамин Р, который позволит лучше усвоиться витамину С.
Витамин А способен накапливаться в печени. Цинк способствует усвоению витамина А. Витамин В1 усиливает действие витамина А. Небольшие количества витамина Е способствуют всасыванию Бета-каротина, он уменьшает окисление витамина А. А наоборот чрезмерные количества витамина Е замедляют усвоение, как витамина А, так и Бета-каротина. Печень животных содержит и витамин А, и цинк. И яичный желток тоже может похвастаться наличием обоих этих веществ. Потроха так же содержат и витамин В1. В вашем рационе есть потроха, печень и яйца? Шпинат и зародыши пшеницы дополнят картину наличием витамина Е. «Бета-каротиновый» салат из моркови, заправленный небольшим количеством растительного масла (витамин Е), заправленный орешками (цинк) дополнит блюдо из овсяной крупы или блюдо из бобовых (витамин В1). Попробуйте приготовить бобовые при этом со специей карри (цинк). А на ланч будет хорош фруктово-овощной салат из груш (цинк), моркови (Бета-каротин), заправленный зародышами пшеницы (В1) и сбрызнутый растительным маслом (витамин Е). Не используйте много масла, чрезмерное количество витамина Е не позволит качественно усвоиться витамину А.
Витамин Е проявляет свои антиоксидантные свойства сильнее в присутствии селена (селена много в бразильских орехах, в них и витамина Е немало). И действие селена, в свою очередь, тоже усиливается в компании с витамином Е. А окисленный витамин Е можно восстановить витамином С.
Обмен кальция и фосфора в организме улучшается под действием витамина D. Рыбу (источник фосфора и витамина D) можно посыпать необжаренным кунжутом (в нем много кальция). А магний лучше усваивается в присутствии витамина В6. Добавьте в готовое блюдо с бобовыми (витамин В6) тыквенные семечки (магний). К основному рыбному блюду (В6) подайте салат, также приправленный тыквенными семечками или заправленный тыквенным маслом. Водоросли также добавят в состав этого обеда магния. Усвоение цинка усиливается в присутствии витамина В2 (но сам В2 при этом усваивается хуже). А йод усваивается только в присутствии селена (селена много в бразильских орехах, они хорошо подойдут к морской рыбе и морепродуктам, богатым йодом).
Витамины В2 и В6 замечательно между собой взаимодействуют, усиливая действие друг друга. Сохранению витамина В9 (фолиевой кислоты) в тканях способствует витамин С. А витамины В12 и В2 способствуют переходу фолиевой кислоты (В9) в ее активную форму.
Сочетания витаминов, препятствующие их усвоению
Теперь поговорим о том, какие витамины с какими не дружат. Сразу стоит оговориться, что природой в продуктах заложено оптимальное соотношение витаминов и минералов. Т.е. специально разделять между собой продукты, чтобы витамины лучше усвоились, по большому счету, нет смысла. Так, например, печень или желток яйца уже сами в себе содержат чуть ли не весь спектр витаминов. Разделение продуктов между собой приобретает смысл лишь тогда, когда в вашем рационе питания преобладают изо дня в день один и тот же набор продуктов. Тогда может случиться так, что каких-то элементов просто не будет хватать в питании вообще, а какие-то, возможно, будут и не очень хорошо усваиваться, т.к. будут поступать постоянно не в самом лучшем соотношении. Старайтесь питаться разнообразнее.
В случае, если в вашем организме не хватает каких-либо определенных витаминов, то продукты, богатые не дружащими между собой витаминами, не нужно сочетать в одном приеме пищи. Ученые утверждают, что промежуток времени между «не дружащими» витаминами должен составлять от 4 до 6 часов между приемами пищи (это не значит, что 6 часов надо терпеть, между завтраком и ужином, например, пройдет и более 6 часов, но между ними будет еще и обед и ланч с другими продуктами).
Витамин С разрушается при высокотемпературной обработке, при хранении на свету, контакте с воздухом и металлической посудой и ножами. Обмен витамина С нарушается при действии витамина А. Салат из болгарских красных перцев (рекордсмен по содержанию витамина С) не подойдет к блюдам из печени, творога (кисломолочки), сыра.
Витамин А накапливается меньше в присутствии витамина С. Для наилучшего усвоения витамина А справедливы те же несовместимые сочетания продуктов, что и для витамина С.
Витамин Е при термической обработке разрушается. Витамин Е и железо тоже несовместимы. Для наилучшего усвоения железа из красного мяса, водорослей и морепродуктов (Железо) не употребляйте эти продукты в одном приеме с орехами, растительными маслами, авокадо и шпинатом (Витамин Е). Салат к основному блюду из морепродуктов лучше просто сбрызнуть лимоном, а не заправлять растительным маслом и не посыпать орешками. В свою очередь и витамин Е из последних усвоится лучше, если в этом приеме пищи не будет ни красного мяса, ни морепродуктов, ни водорослей. В гречке тоже есть железо, поэтому витамин Е из масел и орешков в одном приеме пищи вместе с гречкой, скорее всего, не усвоится (это не значит, что их нельзя смешивать, просто не придется рассчитывать на усвоение витамина Е, но это не так страшно, т.к. запасы витамина Е можно легко восполнить иными сочетаниями).
Эффект от употребления витамина Е снижается в присутствии витамина А (хотя сам витамин Е и улучшает усвоение витамина А). Т.е. Если вы испытываете недостаток витамина Е, то не стоит вместе с растительными маслами, орешками и авокадо (витамин Е) ставить в один прием пищи овощи, богатые Бета-каротином (морковь, шпинат, капуста, томаты), а также печень, яйца и сыр (витамин А). Но если в организме не хватает витамина А, то все эти сочетания наоборот пойдут только на пользу в плане усвоения витамина А.
Витамин В12 блокируется в присутствии витамина С. При повышенных дозах витамина С витамин В12 начинает окисляться и превращаться в не полезные или противодействующие аналоги. Поэтому наилучшим салатом для основного блюда из печени или потрошков (В12) будет салат из огурцов (в нем витамин С полностью убивается аскорбиназой – об этом читайте ниже в этой статье). Овощи с небольшим содержанием витамина С вполне подойдут к печени и потрохам. А вот красный перец и лимон (много витамина С) не дадут усвоиться витамину В12. Витамин В12 так же есть и в рыбе, и в морепродуктах, и в мясе, и в яйцах, сыре и кисломолочке. Но больше всего его, конечно, в печени и потрохах.
Витамин В12 разрушается при высокотемпературной обработке и при хранении продуктов на свету. Поэтому спрячьте печень вымачиваться в молоке куда-то в темное место, а не ставьте на подоконник. И готовить такую печень не стоит очень долго. Кстати, чем дольше ее готовите, тем она более жесткой становится (и витамин В12 разрушается). То же касается и всего прочего рыбного и мясного, что содержит витамин В12.
Витамин В12 может усилить аллергические реакции, вызванные витамином В1. Витамин В1 содержится в овсяной крупе и других цельных крупах, в бобовых и орехах. Их мы и не едим с мясными, кисломолочными продуктами, с рыбой, с яйцами (Витамин В12) и в целях сохранения стройности, а не только усвоения витаминов. Витамин В12 несовместим с В1, В6, РР, Е. Метаболизм витамина В12 изменяется в присутствии В2. Витамин В2 содержится и в самих потрошках, и в мясе. Но он есть и в шпинате и капусте. Т.е. эти овощи будут не лучшей парой к печени и потрошкам в плане усвоения В12.
И витамин В2 (рибофлавин) также «плохо себя чувствует» в присутствии В12, он разрушается под воздействием ионов кобальта (см. о сочетаниях продуктов выше). Всасывание витамина В2 замедляется в присутствии меди, цинка и железа. Т.е. из красного мяса В2 усваивается плохо (там много железа). Усвоение В2 может уменьшаться в присутствии витамина С. Витамины В2 и В1 несовместимы из-за окисления тиамина. Витамин В2 (без значительных примесей других витаминов группы В) содержится в шпинате и капусте. Такой салат (в плане усвоения В2) вполне подойдет к некоторой рыбе (в мойве витамина В12 почти нет и витамина В1 крайне мало, а витамина В2 достаточно), индейке (нет витамина В12 и В1 крайне мало), белкам яиц (В12 в основном содержится в желтке). В2 также не терпит высоких температур и хранения на свету.
Витамин В1 не сочетается с ионами кальция и магния. Эти минералы уменьшают его растворимость в воде. Не стоит витамин В1 принимать вместе с витаминами В6, В12, С, РР. В1 конкурирует с В5. Витамин В1 содержится во всех мясных продуктах, а также в крупах, бобовых и в орехах.
Витамин В6 разрушается в присутствии витамина В12, что способствует накоплению кобальта. Он также несовместим с В1. Витамин С также препятствует усвоению В6. Витамин В6 очень важен для усвоения магния, поэтому стоит задуматься о его пополнении в организме. В авокадо довольно много витамина В6 и крайне мало В1 и совсем нет В12. Хорошей компанией к авокадо (В6) будет мойва (В12 там нет и В1 мало) и огурец (нет витамина С). В6 есть в фасоли (но в ней и В1 имеется).
Витамины Е и D не дружат. Если уменьшить концентрацию D, то витамин Е будет усваиваться лучше. А высокие концентрации витамина Е замедляют усвоение витамина D. Витамин D есть в печени морских рыб (не стоит употреблять вместе с маслами – источниками витамина Е, т.е. из консервированной в масле печени рыб на усвоение витамина D рассчитывать не приходится), есть в рыбе (не стоит каждый раз подавать салат к рыбе, заправленный растительным маслом, можно и просто сбрызнуть лимоном). Витамин D так же есть в крапиве и петрушке!
Кальций нельзя принимать с цинком, железом, а также с марганцем. А марганец не употребляется с медью. С медью и хлором не употребляется цинк. Железо несовместимо с магнием, хлором, цинком, марганцем. Слишком большое количество витамина С может вызвать нехватку меди. В5 и медь также несовместимы.
Еще раз напомню, что вся эта «высшая математика» имеет смысл только в случае явного недобора какого-либо витамина или элемента. Для здорового человека достаточно лишь следить за разнообразием своего рациона питания. Поэтому не стоит отдавать предпочтение только лишь одному виду рыбы или зацикливаться на диетической куриной грудке. Включите в ваш рацион богатые по микроэлементному составу бобовые и цельные крупы, а также необжаренные орехи, печень. И кроме помидор и огурцов существуют еще и другие овощи, куда более богатые по своему составу. И, конечно же не стоит забывать о многообразии фруктов.
Таблицу витаминов и микроэлементов, в которой указано, за что каждый элемент отвечает в нашем организме, признаки дефицита, в каких продуктах содержится, и что мешает усвоению, вы найдете в книге Татьяны Малаховой «Будь стройной!»®, которую можно приобрести и в Нижнем Новгороде на мастер-классе вкусного здорового питания «Ешь и стройней» (на котором я знакомлю вас с системой «Будь стройной!»®, и мы готовим и пробуем блюда, удовлетворяющие рекомендациям системы).
Антивитамины, блокирующие усвоение витаминов
Кроме витаминов в природе существуют еще и антивитамины. Иногда в человеческом организме они способны подменять собой витамины, но при этом они совсем не выполняют функций, возложенных на витамины. Антивитамины также способны нейтрализовать действие витаминов, приводить к усиленному выведению витаминов из организма или к плохому усвоению витаминов. В общем враги, они и есть враги.
Так соевые бобы содержат вещество, которое полностью подменяет собой витамин D. При этом витамин D вообще перестает усваиваться, его «место» оказывается просто занято антивитамином из сои. И при этом организм страдает от отсутствия действующего витамина D (даже если он присутствует не только в пище, но и в качестве аптечного препарата) В этой ситуации витамин D просто игнорируется. Некоторые спортсмены, слишком увлекающиеся соевыми коктейлями, не могут «нарастить» свои мышцы именно потому, что организм полностью лишается таким образом витамина D (даже в случае, если и дополнительно его принимают). Соевые бобы также нейтрализуют действие кальция и фосфора.
На воздухе витамин С окисляется и превращается в аскорбиназу. Аскорбиназа полностью разрушает витамин С. Вот поэтому и не рекомендуется нарезанные фрукты держать долго на воздухе. Больше всего аскорбиназы в огурцах. Т.е. в салате из болгарских перцев (богатых витамином С) и огурцов (традиционный греческий салат) витамина С не останется вообще. Сами по себе огурцы много чем полезны, просто делайте почаще салаты без них (витамина С нам надо немало, чтоб его хватало из пищи). И лишь иногда крошите огуречный салат исключительно для того, чтоб получить полезное из самого огурца.
Лейцин – антагонист витамину В3. Лейцин содержится в грецких орехах, шампиньонах, вешанках. Витамин В3 содержится мясе (в т.ч. в птице), печени, рыбе, томатах, сыре, цельных злаках. Вот и получается, что из жаркого с шампиньонами витамина В3 ждать не приходится.
Витамин В1 разрушается под действием тиаминазы, которая содержится в шпинате, сладкой вишне и сырой рыбе (любители японской кухни недополучают В1). Витамина В1 больше всего в зародышах пшеницы, орехах, семенах, мясе, потрохах, цельном зерне, в бобовых.
Сырая зеленая фасоль нейтрализует действие витамина Е. Витамин Е содержится с растительных маслах, орехах, семечках, авокадо, шпинате.
Йод плохо усваивается со всеми капустами и редиской. Йода больше всего в морской рыбе и морепродуктах, в т.ч. в водорослях.
Большинство антивитаминов боятся кипятка и высоких температур. Под их действием они разрушаются. Но и большинство витаминов также при этом разрушаются.
Кофеин, курение и алкоголь убивают витамины
Витамины не выдерживают конкуренции с кофеином, никотином и алкоголем. Эти вещества убивают витамины напрочь. Так в чае с лимоном витамина С нет вообще (кофеин чая его убивает).
А никотин способен перевести действие витаминов А и Е в антидействие. Т.е. курильщик, принимающий витамины А или Е, способен еще больше себе навредить, чем, если бы вообще их не принимал. При этом курильщику не приходится надеяться и на правильное усвоение витаминов А и Е и из пищи. Одна сигарета разрушает всю суточную дозу витамина С.
Алкоголь действует губительно для всех витаминов. Антибиотики так же убивают абсолютно все витамины. Поэтому одновременный прием антибиотиков и витаминов просто бесполезен.
Нужны ли аптечные витамины
Здоровому человеку прием аптечных витаминов не нужен. И прописать прием аптечных витаминов может только врач на основании анализов пациента. Не «прописывайте» витамины себе сами. Так можно очень серьезно себе навредить. А понимая условия наилучшего усвоения витаминов и принимая во внимание условия их плохого усвоения, можно легко обойтись и без аптечных витаминов. Питание, витамины при котором качественно усваиваются из пищи, возможно.
Будьте стройными и здоровыми! Правильно применяйте знания о витаминах из пищи и посоветуйте вашим знакомым прочитать эту статью, поделитесь с ними ссылкой в соцсетях (кнопочки ниже).
(статья подготовлена по материалам сети интернет о сочетании витаминов, с использованием таблицы витаминов и микроэлементов из книги «Будь стройной!»® и материалов сети интернет о содержании витаминов в конкретных продуктах. Информация статьи в части сочетания витаминов и сочетания продуктов для усвоения витаминов не является прямыми рекомендациями системы «Будь стройной!»®, а является анализом собранной информации, проведенным автором данной статьи)
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на оповещения о новых статьях
источник
Витамин C в продуктах питания, для чего нужен витамин С
Витамин С — с этим препаратом знакомы все: желтенькие драже начинают давать в детском саду. И немудрено: витамин С формирует организм с первых лет жизни.
Большинство продуктов содержащих витамин С, – овощи, обычные и экзотические фрукты, ягоды.
Общая характеристика витамина С аскорбиновой кислоты
Витамин С – это натуральное соединение, растворимое водой. В такой модификации его содержат продукты питания. Получен из сока лимона в конце 1920-х годов.
Неустойчиво к термовоздействию, поэтому при приготовлении пищи (жарении, варке, тушении) разрушается. Частично или полностью – определяется интенсивностью и длительностью обработки.
В отличие от других «собратьев», например, ретинола, не аккумулируется организмом про запас. Излишек регулярно выводится, поэтому принимать супердозы бессмысленно.
Эффективнее всего проявляет пользу при взаимодействии с другими витаминами. Поливитаминные комплексы – часто лучшее решение.
Организмы большинства животных синтезируют аскорбиновую кислоту, поэтому обходятся без витаминной пищи. Для человека данные продукты обязательны, поскольку его организм на такое не способен.
Термины витамин С или аскорбиновая кислота равнозначны. На бытовом уровне также закрепилось наименование «аскорбинка».
У «аскорбинки» основная функция в организме – уберечь человека от цинги.
Важная биологическая миссия витамина – поддерживать работу ферментов.
Полезные свойства витамина С
Возможности витамина С польза и вред для организма хорошо изучены. Их используют врачи, косметологи, приверженцы здорового образа жизни.
Здоровье
Свойства витамина С проявляются в широком диапазоне:
Помогает синтезировать коллаген, без которого невозможна эластичность тканей, включая кожу.
Участвует в формировании адреналина и его производных, повышая стрессоустойчивость организма.
Действует как детоксикатор: нейтрализует и помогает выводить из организма токсины (змеиный яд, компоненты табачного дыма, тяжелые металлы).
Выполняет работу антиоксиданта, предотвращая разрушение клеточных структур соединениями кислорода.
Способствует всасыванию из ЖКТ фолиевой кислоты (В9) и железа.
Оптимизирует функционирование иммунной системы, повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
Регулирует степень свертываемости крови, участвует в кроветворении.
Облегчает проявления аллергии, течение воспалительных процессов.
Ускоряет заживление поврежденных тканей.
Тормозит риск или развитие атеросклероза.
Необходим здоровья головного мозга и надпочечников.
Обеспечивает поглощение глюкозы печенью, где она сохраняется «на всякий случай» (голод, стресс).
Научно доказана роль витамина С как профилактического средства при угрозе онкологии. Особенно рака желудка или кишечника.
Красота
Раствором витамина (ампулы продаются в аптеках) увлажняют волосы или добавляют его к шампуню, маске, бальзаму. Волосы блестят, становятся крепкими.
Это популярный ингредиент косметических средств для кожи. Они отбеливают, омолаживают, тормозят увядание, обесцвечивают пигментацию. Кожа не пересыхает даже при загорании, сияет.
Для женщин
Кроме эстетической пользы, особое значение витамина С осознается во время беременности. Если все протекает без отклонений, его принимают постоянно, 85-95 мг в сутки:
уменьшится вероятность подхватить инфекцию, простуду;
снижается риск варикоза или растяжки кожи;
организм активнее избавляется от токсинов;
лучше усваиваются препараты кальция или железа.
Ее назначают женщинам при комплексной терапии, если есть осложнения типа угрозы выкидыша, токсикоза, других.
Убеждение, что аскорбиновая кислота способна при задержке «пробудить» месячные, – ошибка. Усиливается лишь кровотечение, которое уже есть.
Особенности применения
Лечебное действие витамина С зависит от нескольких факторов:
усиливается кратно при сочетании с кальцием, магнием, витаминами А и Е;
вкупе с препаратами салициловой кислоты провоцирует язву, гастрит;
длительный курс приема тормозит выработку инсулина;
«ударная» дозировка запрещена при риске тромбозов, повышенной свертываемости крови, а также при сахарном диабете.
Аскорбиновая кислота «курирует» иммунитет, улучшает заживляемость ран. Задействована в образовании компонентов крови, коллагена, защите клеточных структур от свободных радикалов. Без нее железо, содержащееся в растительных продуктах, усваивается хуже.
В каких продуктах содержится витамин С
«Аскорбинка» не зря имеет репутацию непременного компонента свежих фруктов и ягод.
Кладези витамина
Самое большое содержание витамина действительно во фруктово-ягодном ассортименте. Но и овощи с зеленью не пасуют:
Шиповник. Единогласный лидер по количеству витамина. Полезны все продукты из него. Запаривать кипятком для настаивания в термосе нельзя. Чтобы извлечь максимум пользы, ягоды заливают горячей водой (до 75-80°C), оставляют под крышкой на несколько часов. Его концентрация способна легко повредить зубную эмаль. Поэтому, выпив отвар, необходимо прополоскать рот водой. Либо использовать соломинку-трубочку. В шиповнике сушеном витамина вдвое больше, чем у свежего. Запас сохраняется почти год. Самый популярный аптечный продукт – сироп.
Облепиха. Сохраняет полезные свойства в любых условиях, включая термообработку и заморозку. Две столовые ложки ягод, сока, повидла или другого продукта содержат полный ассортимент суточной витаминно-минеральной нормы.
Капуста. Витамином С богаты все виды. После термообработки (не более часа) сохраняется половина его количества. Это больше, чем у многих других продуктов.
Цитрусовые. Кожура – вот в чем сосредоточена львиная доля «аскорбинки» у этих продуктов.
Яблоки. Лучше кушать свежими, варить компот из цельных плодов либо запекать целиком. Продукт содержит аскорбиназу – фермент, разрушающий данный витамин, если плод поврежден. При нагревании она распадается.
Картофель. Продукт, спасший средневековую Европу от цинги. Чтобы максимально сохранить витамин, клубни моют, но не очищают. В «мундире» запекают либо отваривают.
Огородная зелень. Самая полезная свежесорванная. Но и сушеный продукт сохраняет витамины. Приправлять блюда лучше свежей зеленью или на финише готовки.
Перец. Сладкий болгарский (красные и зеленые экземпляры) и жгучий кайенский.
Продукты животного происхождения. Витаминно насыщены печень, почки (говядина, телятина, свинина, курятина, индюшатина), козье и кобылье молоко (кумыс). Кумыс (кисломолочный продукт из кобыльего молока) особо полезен для больных туберкулезом, ослабленных людей. Однако содержит малые дозы алкоголя.
Несъедобная зелень. Компоненты растений, в которых «аскорбинки» изобилие: хвоя, листья одуванчика, смородины, малины, крапивы, подорожника. Много витамина в корневище лопуха, перечной мяте, семенах фенхеля. Отвары, настои, экстракты из них принимают, когда другие источники недоступны. Листочки молодой крапивы или одуванчика также идут на весенние салаты.
Ягоды и фрукты ценнее, потому что в основном потребляются свежими. В овощах, зелени витамина С содержится поменьше, их почти всегда обрабатывают, закладывают на зиму.
Витамин С в продуктах питания таблица по убыванию
Больше других насыщены витамином С продукты (мг/100 г):
ягоды шиповника – 770;
ягоды облепихи, черной смородины, болгарский перец – 210;
манго – 195;
белые грибы (сухие), зелень петрушки – 155;
брюссельская капуста, укроп – 110.
Разные виды продуктов с витамином меньшей концентрации (по убыванию):
капуста: брокколи, цветная, краснокочанная, кольраби, капуста белокочанная – 88/70/60/50/45;
зелень: салат, шпинат, щавель, сельдерей – 69/56/44/39;
фрукты: папайя, помело, апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин – 61/61/60/44/41/39;
ягоды: рябина красная, земляника, белая смородина – 70/60/40.
Больше всего «аскорбинки» распадается при варке или тушении овощей без кожуры. Чтобы минимизировать потери, овощи (включая замороженные) опускают в кипяток. Нежелательно надолго оставлять очищенными или нарезанными: побыстрее кушать либо обрабатывать продукт.
Норма витамина С в сутки
О суточной норме витамина С у врачей единого мнения нет. Одни за умеренное количество, другие настаивают, что человеку нужно гораздо больше стандартных норм.
Мнение диетологов
Большинство специалистов придерживаются следующих параметров суточной потребности организма (возраст/мг):
груднички – 45-50;
один-три года – 15-19;
4-9 лет – 26-31;
10-14 лет – 42-46.
Беременным и кормящим женщинам необходимо на 20-30%.
Рекомендации ВОЗ
Специалисты Всемирной организации здравоохранения вычислили следующие суточные нормы приема (мг):
стандарт – 61-71;
безопасный предел для мужчин и дам – 700.
от рождения до полугода – 35-45;
полгода-год – 41-51;
1 – 15 лет – 51 – 61;
15+ – 61-71.
Беременные и кормящие женщины – 70+.
По мнению ВОЗ, максимальная суточная доза аскорбиновой кислоты – 7,5 мг на килограмм массы тела.
Особые случаи
Медики и ученые единодушны, что повышенные дозы витамина С обязательны при следующих обстоятельствах:
хроническое или тяже
Как усваивается витамин с человеческим организмом
Витамин C: польза для организма. Суточная норма витамина С, признаки недостатка и избытка
Для полноценной жизнедеятельности человеческого организма, для нормального молекулярного обмена веществ в тканях всех органов необходимо наличие определённых витаминов, макро- и микроэлементов. В данной статье мы подробно поговорим об одном архиважном для клеточного метаболизма сложном соединении. Это — витамин C, или, как его ещё называют, аскорбиновая кислота, попросту аскорбинка. По международной классификации ИЮПАК название звучит как гамма-лактон 2,3-дегидро-L-гулоновая кислота.
Общие сведения
В конце двадцатых — начале тридцатых годов прошлого века ученые-химики выделили витамин C как элемент, участвующий в обмене веществ в качестве катализатора. Это сложное соединение атомов кислорода, водорода и углерода, кислота, отсутствие или недостаток которой вызывает в организме нарушение баланса ферментов, задействованных в обеспечении нормального функционирования отдельных органов и систем. В результате развиваются тяжелые формы различных заболеваний. В частности, цинга, или скорбут.
Цинга
Это страшное заболевание, унёсшее жизни миллионов моряков дальнего плавания, участвовавших в кругосветных путешествиях. Возникает оно тогда, когда из-за авитаминоза С организм прекращает вырабатывать коллаген. В результате наступает дистрофия соединительных тканей. Видимые проявления – кровоточивость дёсен, геморрагическая сыпь, поднадкостничные кровоизлияния, анемия, боли в конечностях, выпадение зубов и др. Это характерные проявления критической нехватки или полного отсутствия аскорбиновой кислоты. В настоящее цинга, некогда поражавшая целые команды моряков, находящихся в долгих рейсах, изжита.
Гиповитаминоз
Гиповитаминоз – это несбалансированное поступление в организм витаминов. Не полное отсутствие, а именно дисбаланс. К примеру, витамин С требует наличия витамина Р. Только в этом случае он усваивается клетками. Оптимальный баланс представляет собой соотношение этих элементов как 2:1, где две части — витамин C, а одна часть – витамин Р. Развивается гиповитаминоз в двух случаях:
1. Недостаточность поступления витаминов в организм из-за их малого содержания в пище.
2. Неусваиваемость витаминов организмом из-за нарушения баланса микроэлементов или проблем со здоровьем.
В начальной стадии дефицит витамина C проявляется в ухудшении состояния волос, ломкости ногтей, бледности и сухости кожи. В дальнейшем развивается быстрая утомляемость, слабое сопротивление инфекциям, частые простуды. Затем следуют дистрофические процессы в костной ткани и тканях других систем и органов.
На первый взгляд кажется, что состояние волос и нехватка витамина C трудно согласуются между собой. На самом деле связь между ними прямая и выглядит следующим образом. Волосяные луковицы получают питание из мельчайших кровеносных сосудов – капилляров. При их слабой эластичности и повышенной вязкости крови полезные вещества не добираются до корней волос. В результате мы видим тусклые, редкие и ломкие локоны. Втирание мазей и мытьё головы разрекламированными шампунями не даёт желаемого улучшения.
Достаточное количество аскорбиновой кислоты ускоряет обмен веществ. Кровь становится более жидкой, сосуды укрепляются и полезные микроэлементы попадают в волосяные луковицы. Волосы реагируют соответственно. Точно так же отзываются на витамин C ткани и органы: кости, мышцы, связки, печень, почки, мозг и т. д.
Польза аскорбинки
Витамины участвуют практически во всех биохимических процессах нашего организма. Что касается того, чем полезен витамин C для нашего организма, то в двух словах не ответишь. Он является активным участником окислительно-восстановительных процессов. Важна его роль в обеспечении должного обмена белков, жиров, углеводов.
Достаточное количество аскорбинки улучшает состав крови, так как способствует расщеплению и всасыванию железа.
Аскорбинка необходима для синтеза и усвоения белка коллагена. Коллаген образует соединительную ткань клеток костей, мозга, эпителия, кровеносных сосудов и межсуставных связок. Недостаток витамина сказывается в хрупкости костей, ломкости капилляров и сосудов, плохом заживлении язв и царапин, образовании гематом.
При попадании в организм канцерогенов из воздуха и пищи они провоцируют образование в крови так называемых свободных радикалов, которые в избыточном количестве ведут к образованию раковых клеток. Этому процессу противодействуют антиоксиданты, то есть вещества, препятствующие разрушительным окислительным процессам. Основную роль по защите нашего здоровья от онкологических заболеваний выполняет именно витамин C.
Польза его распространяется и на область гормонов, в частности это касается адреналина. Гормон, считающийся сугубо мужским, необходим и женщинам, и детям, и старикам. Недостаточное количество адреналина — и мы уже констатируем слабый кровоток, пониженное артериальное давление, как следствие — упадок сил, уныние, депрессию, вялую сопротивляемость внешним воздействиям, инфекции, болезни.
На недостаток витамина C организм реагирует очень быстро. Необходимо постоянно следить, чтобы в ежедневном рационе всегда присутствовали свежие овощи и фрукты. Что касается такого понятия, как избыток витамина C, то этого можно не опасаться. Почему? Потому что аскорбиновая кислота очень легко разрушается. Но все же при приёме больших доз, и особенно синтетического препарата, могут появляться понос, увеличение мочеотделения, камни в почках, сыпь на коже.
Источники аскорбиновой кислоты
Многие витамины человеческий организм синтезирует самостоятельно. К сожалению, это не относится к аскорбиновой кислоте. Её мы должны получать из продуктов питания. Наилучшие поставщики витамина C – зелёные овощи и цитрусовые фрукты. В кожуре цитрусовых присутствует витамин Р (рутин), нужный, как уже говорилось выше, для усвоения аскорбиновой кислоты. Поэтому, добавляя лимон в чай, кожуру срезать не нужно.
В нашей стране царь Пётр I ввёл традицию в числе прочих припасов закупать для кораблей, отправляющихся в путешествие, большие партии лимонов, так как уже в те времена было замечено, что цинга не поражает тех, кто каждый день пьёт напитки со свежими лимонами.
В большом количестве витамин C содержится в ягодах шиповника, облепихи и чёрной смородины. Причём в сухих плодах шиповника концентрация витамина более чем в три раза превышает концентрацию его в свежих ягодах. Этот продукт — рекордсмен по содержанию аскорбинки. Сразу за ним следует красный сладкий болгарский перец. Самая большая концентрация витамина — в районе плодоножки. В перце также присутствует рутин – тот самый витамин Р, без которого аскорбиновая кислота не усваивается, точнее, усваивается, но значительно хуже. Ещё витамин C содержится в капусте, особенно много его в брюссельской. Богата им и салатная зелень — шпинат, петрушка, укроп, черемша, кресс-салат, руккола и др. В зимнее время главный источник витамина C для жителей российских широт – квашеная капуста.
Настой хвои издавна использовался американскими индейцами от кровоточивости дёсен. Их примеру последовали испанские мореходы. Чтобы получить витаминный напиток, надо хвою ели, сосны, пихты или можжевельника засыпать в термос и залить очень горячей водой, но не кипятком. Плотно закрыть и дать настояться в течение одного-двух часов.
Продукты животного происхождения данный витамин практически не содержат. В очень незначительном объёме он есть в мышечной ткани, печени и мозгах.
Причины потери аскорбиновой кислоты
Сохранить в продуктах аскорбиновую кислоту чрезвычайно сложно. Она разрушается невероятно быстро. Молекулы ее вступают в реакцию с кислородом воздуха. В результате образуется новое соединение – дегидроаскорбиновая кислота, отнюдь не являющаяся аналогом аскорбинки. Скорее, её антипод. В растениях присутствует фермент аскорбиназа, который и виновен в этой трансформации.
Аскорбинка разрушается и в результате реакции с металлом – это и посуда, и режущие инструменты (ручные ножи, мясорубки, блендеры).
Витамины делятся на жиро- и водорастворимые. Витамины группы C – это как раз водорастворимые соединения. Сюда относятся и витамины группы В. Овощи и фрукты при термообработке теряют свою пищевую ценность. Витамины переходят в воду. Повар выливает их в раковину вместе с жидкостью, в которой плоды варились. Чтобы сохранить полезные вещества, овощи и фрукты, содержащие водорастворимые витамины группы C, необходимо готовить с соблюдением определённых условий.
Сохранение аскорбинки в пище – вопрос чрезвычайно важный
Во время измельчения овощей режущими инструментами – ножами, блендером, мясорубкой — разрушаются мембраны клеток, в которых находится аскорбиновая кислота. Возникает контакт с кислородом. По этой причине резать овощи, фрукты и зелень целесообразно на крупные куски. Лучше вообще рвать руками или оставлять целыми.
В клубнях картофеля под кожурой скапливается большое количество аскорбиновой кислоты. Мы совершаем большую ошибку, очищая картофель и затем отваривая его в большом количестве воды. Мало того что он теряет во вкусе, в нём практически не остаётся ничего полезного. От такого картофеля можно лишь набрать ненужные килограммы жира, но нисколько не оздоровить свой организм. Польза от клубней бывает, только если их запекать в кожуре. Кстати, такой картофель не только очень полезен с точки зрения сохранности витамина С, но и очень вкусен.
Сушение и квашение – также верные способы сохранить аскорбинку. Только сушить плоды нужно целыми, соблюдая щадящий температурный режим. Великолепно сохраняется витамин С в сухих ягодах шиповника, чёрной смородины и облепихи.
При квашении образуется кислая среда, которая нейтрализует ферменты, разрушающие кислоту. История знает интересный факт, касающийся белокочанной капусты. В прошлые века мореплаватели и исследователи Заполярья очень страдали и в больших количествах гибли от цинги. После открытия витаминов, в частности С, и обнаружения его в квашеной капусте продуктовые запасы судов дальнего плавания стали комплектовать и бочонками с этим нехитрым натуральным источником аскорбинки. Цинга отступила.
Для исключения взаимодействия аскорбиновой кислоты с кислородом продукты покрывают масляной плёнкой. В быту это просто-напросто щедрая порция растительного масла, вылитого в салат.
Кратковременная бланшировка овощей горячим паром инактивирует аскорбатоксидазу — фермент, присутствующий в растениях и в щелочной среде разрушающий витамин С. С этой целью капусту перед квашением обдают горячим паром, следя, чтобы она не потеряла хрусткость, а затем режут и пересыпают солью. Капустный рассол не выливают. Он содержит витамины. Хорошо квасить капусту с морковью, клюквой, брусникой или яблоками.
Ягоды можно заготавливать на зиму, перемешивая с сахаром или мёдом. Это касается чёрной смородины, земляники, рябины и др. Во избежание образования плесени банки с заготовками лучше хранить в тёмном прохладном подвале или в холодильнике.
Суточная потребность
Поскольку человеческий организм не обеспечивает себя аскорбиновой кислотой в достаточном количестве, её необходимо получать извне. Суточная потребность витамина C неодинакова для разных людей. Она зависит от возраста, общего состояния здоровья, образа жизни, привычек и многого другого. Даже время года имеет значение. Поскольку гипервитаминоз С — явление исключительное и уникальное, а вот недостаток данного витамина ощущает на себе подавляющее большинство людей, то полезно ознакомиться с цифрами, показывающими, сколько миллиграммов аскорбиновой кислоты содержится в тех или иных растениях и какое их потребление можно считать оптимальным.
Среднесуточная потребность колеблется в промежутке от 60 до 100 миллиграммов на человека. Наибольшую потребность в аскорбиновой кислоте испытывают беременные женщины и кормящие матери. В пожилом возрасте потребность в витамине С больше, чем в молодости, так как стареющий организм хуже молодого усваивает его.
Как уже упоминалось выше, наибольшее количество аскорбинки содержится в сухом шиповнике – 1200 миллиграммов в ста граммах ягод. В свежих – 420 мг. Витамин С легко переходит в водяной раствор, поэтому из шиповника его извлечь совсем нетрудно. Достаточно засыпать в термос ягоды и залить горячей водой. Через пару часов целебный настой можно пить.
В ста граммах красного болгарского перца – 250 миллиграммов аскорбиновой кислоты, в то время как в зелёном – 150. Примерно столько же — в салатной зелени и брюссельской капусте. Важно помнить, что в свежесорванной петрушке или укропе витамина С больше, чем в залежалом заморском красном перце. Бело- и краснокочанная капуста рядом со свежим перцем проигрывают по содержанию аскорбиновой кислоты. В них ее по 60 миллиграммов на сто граммов продукта, однако в тугих кочанах она сохраняется гораздо лучше и дольше, чем в перце.
Хрен, разные виды капусты и свежая зелень должны присутствовать в ежедневном меню. Из импортных плодов можно остановить выбор на цитрусовых, киви и папайе. В них аскорбинки — от 40 до 60 миллиграммов на сто грамм мякоти. Кстати, наш организм способен некоторое время сохранять витамин C. Суточная норма представляет собой один-два плода или тарелку салата из свежих овощей или из квашеной капусты. Это вполне по средствам даже совсем небогатому человеку.
Витаминный салат
Греческий салат – это блюдо, которое готовится с соблюдением требований, позволяющих в наиболее полном объёме сохранить витамин C. Суточная норма аскорбиновой кислоты присутствует в порции весом всего лишь в 150-200 граммов.
Порежьте крупными кусками, примерно 2 х 2 сантиметра, сладкий красный перец, порвите руками шпинат или зелёный салат, также порвите укроп, петрушку и сельдерей, добавьте помидоры, лук, маслины и сыр фета, чуть посолите, сбрызните лимонным соком и полейте хорошим маслом. Всё это займёт не более десяти минут. Ежедневная норма витамина С уже на вашей тарелке. Теперь его надо сразу съесть. Во избежание потери полезных свойств этот салат готовят перед самой подачей на стол.
Химические препараты
Аскорбиновую кислоту можно получить не только из растительной пищи, но и из поливитаминных комплексов, предлагаемых современной фармакологической промышленностью. Это и шипучие таблетки, например «Целаскон Витамин С», «Асковит», «Цитроджекс», и таблетки для рассасывания, например «Асвитол», и жевательные таблетки аскорбинки. Кроме того, можно приобрести порошки для внутривенного и внутримышечного введения, а также для приготовления напитков. Для ликвидации гиповитаминоза предназначены эти препараты. Витамин C всасывается и усваивается очень хорошо. Процесс начинается уже в ротовой полости и продолжается далее, на протяжении всего пищеварительного тракта.
Относительно пользы химических препаратов аскорбинки существуют разные мнения. В частности, такое. Все природные молекулы аминокислот на Земле имеют левостороннее строение. Так сложилось из-за особенности строения нашей Солнечной системы и направления движения ультрафиолетовых лучей. Химический синтез не повторяет эту закономерность. Синтетические препараты имеют двустороннюю структуру вращения молекул. Соответственно, усваиваются организмом не полностью.
Однако в некоторых случаях без синтетических препаратов не обойтись. Как лучше принимать таблетки витамина С – до еды, во время или после? Специалисты считают, что во время. В процессе эволюции человеческий организм научился и привык извлекать полезные вещества из еды. Получив пилюлю, он значительно менее активно работает над ней, а если съесть её вместе с другой едой, то организм примет витамины из таблетки как из пищи.
Химики и биологи утверждают, что витамины лучше всего получать из натуральных продуктов, а синтетические препараты принимать только по назначению врача, после тщательного обследования и сдачи соответствующих анализов.
источник
Витамины: полное собрание заблуждений
Не будем излагать историю открытия витаминов и пересказывать, как каждый из них действует на множество происходящих в организме биохимических процессов. Посвятим эту статью практическим вопросам, о которых и так все всё знают, — тому, что в области витаминотерапии и пациенты, и даже врачи считают истиной и что на самом деле абсолютно не соответствует действительности. Начнем с самого главного и вредного заблуждения.

I. Происхождениe
Миф 1. Потребность в витаминах можно полностью обеспечить за счет полноценного питания.
Нельзя — по целому ряду причин. Во‑первых, человек слишком быстро «произошел от обезьяны». Современные шимпанзе, гориллы и прочие наши родственники целый день набивают себе брюхо огромным количеством растительной пищи, при этом сорванной прямо с дерева в тропическом лесу. А содержание витаминов в дикорастущих вершках и корешках в десятки раз больше, чем в культурных: отбор сельскохозяйственных сортов тысячи лет происходил не по их полезности, а по более очевидным признакам — урожайности, сытности и устойчивости к болезням. Гиповитаминоз вряд ли был проблемой №1 в питании древних охотников и собирателей, но с переходом на земледелие наши предки, обеспечив себе более надежный и обильный источник калорий, начали испытывать нехватку витаминов, микроэлементов и других микронутриентов (от слова nutricium — питание). Еще в XIX веке в Японии ежегодно до 50 000 бедняков, питавшихся в основном очищенным рисом, умирали от бери-бери — авитаминоза В1. Витамин РР (никотиновая кислота) в кукурузе содержится в связанном виде, а его предшественник, незаменимая аминокислота триптофан, — в ничтожных количествах, и те, кто кормился одними тортильяс или мамалыгой, болели и умирали от пеллагры. В бедных странах Азии до сих пор не меньше миллиона человек в год умирают и полмиллиона слепнет из-за того, что в рисе нет каротиноидов — предшественников витамина А (собственно витамина А больше всего в печени, икре и других мясо- и рыбопродуктах, а первый симптом его гиповитаминоза — нарушение сумеречного зрения, «куриная слепота»).
Витаминный ликбез

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные органические соединения, которые в человеческом организме не синтезируются (или синтезируются в недостаточном количестве) и являются активной частью многих ферментов или исходными веществами для синтеза гормонов. Ежедневная потребность человека в различных витаминах составляет от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов. Больше никаких общих признаков у витаминов нет, разделить их на группы невозможно ни по химическому составу, ни по механизмам действия, и единственная общепринятая классификация витаминов — деление их на водо- и жирорастворимые.
По строению витамины относятся к самым разным классам химических соединений, а функции их в организме очень разнообразны — не только у разных витаминов, но и у каждого отдельно взятого. Например, витамин Е традиционно считают в первую очередь необходимым для нормальной работы половых желез, но эта его роль на уровне целого организма — всего лишь первая по времени открытия. Он предохраняет от окисления ненасыщенные жирные кислоты мембран клеток, способствует усвоению жиров и, соответственно, других жирорастворимых витаминов, действует как антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы, и этим предупреждает образование раковых клеток и замедляет процесс старения, (чтобы понять, как он это делает, нужно для начала выучить трехкилограммовый учебник биохимии). Для большинства остальных витаминов основным также считается самый видимый невооруженным глазом симптом, по которому его когда-то и открыли. Так что уверенность в том, что витамин D помогает от рахита, С — от цинги, В12 необходим для кроветворения — это еще одно распространенное заблуждение о витаминах.
Водорастворимые витамины — это витамин С (аскорбиновая кислота), Р (биофлавоноиды), РР (никотиновая кислота) и витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), пантотеновая кислота (В3), пиридоксин (В6), фолацин, или фолиевая кислота (В9), кобаламин (В12). К группе жирорастворимых витаминов относятся витамины А (ретинол) и каротиноиды, D (кальциферол), Е (токоферол) и К. Кроме 13 витаминов, известно примерно столько же витаминоподобных веществ — В13 (оротовая кислота), В15 (пангамовая кислота), H (биотин), F (омега-3-ненасыщенные жирные кислоты), парааминобензольная кислота, инозитол, холин и ацетилхолин Кроме собственно витаминов, поливитаминные препараты обычно содержат органические соединения микроэлементов — веществ, необходимых человеческому организму в ничтожных (не более 200 мг в ДЕНЬ) количествах. Основные из примерно 30 известных микроэлементов — это бром, ванадий, железо, йод, кобальт, кремний, марганец, медь, молибден, селен, фтор, хром и цинк.
Умеренный и даже выраженный гиповитаминоз в России имеется не меньше чем у трех четвертей населения. Близкая проблема — дисмикроэлементоз, избыток одних и недостаток других микроэлементов. Например, умеренно выраженный дефицит йода — явление повсеместное, даже в приморских районах. Кретинизм (увы, только как болезнь, вызванная отсутствием йода в воде и пище) теперь не встречается, но, по некоторым данным, недостаток йода снижает коэффициент интеллектуальности примерно на 15%. А уж к росту вероятности заболеваний щитовидной железы приводит несомненно.
Солдату дореволюционной российской армии при суточных энерготратах в 5000—6000 ккал было положено ежедневное довольствие, включающее, кроме прочего, три фунта черного хлеба и фунт мяса. Полторы-две тысячи килокалорий, которых хватает на день сидячей работы и лежачего отдыха, гарантируют вам нехватку примерно 50% нормы примерно половины известных витаминов. Особенно в том случае, когда калории получены из продуктов рафинированных, замороженных, стерилизованных И даже при максимально сбалансированной, высококалорийной и «натуральной» диете нехватка некоторых витаминов в рационе может доходить до 30% от нормы. Так что принимайте поливитамины — по 365 таблеток в год.

Миф 2. Синтетические витамины хуже натуральных
Многие витамины извлекают из природного сырья, как РР из кожуры цитрусовых или как В12 из культуры тех же самых бактерий, которые синтезируют его в кишечнике. В природных источниках витамины спрятаны за клеточными стенками и связаны с белками, коферментами которых они являются, и сколько вы их усвоите, а сколько пропадет, зависит от множества факторов: например, жирорастворимые каротиноиды на порядок полнее усваиваются из морковки, мелко натертой и тушенной с содержащей эмульгированный жир сметаной, а витамин С, наоборот, при нагревании быстро разлагается. Кстати, вы знаете, что при выпаривании натурального сиропа шиповника витамин С разрушается полностью и только на последнем этапе приготовления в него добавляют синтетическую аскорбиновую кислоту? В аптеке с витаминами ничего не происходит до конца срока годности (и на самом деле — еще несколько лет), а в овощах и фруктах их содержание уменьшается с каждым месяцем хранения и тем более при кулинарной обработке. А после приготовления, даже в холодильнике, — еще быстрее: в нарезанном салате через несколько часов витаминов становится в несколько раз меньше. Большинство витаминов в природных источниках присутствует в виде целого ряда сходных по строению, но разных по эффективности веществ. В аптечных препаратах содержатся те варианты молекул витаминов и органических соединений микроэлементов, которые легче усваиваются и действуют наиболее эффективно. Витамины, полученные с помощью химического синтеза (как витамин С, который делают и био-технологическим, и чисто химическим путем), ничем не отличаются от природных: по структуре это несложные молекулы, и в них просто не может быть никакой «жизненной силы».
II. Дозировка
Миф 1. Лошадиные дозы витамина … помогают от …
В медицинской литературе статьи на эту тему регулярно появляются, но через 10−20 лет, когда разрозненных исследований на разных группах населения, с разными дозировками накапливается достаточно много, чтобы провести их метаанализ, выясняется, что это очередной миф. Обычно результаты такого анализа сводятся к следующему: да, нехватка этого витамина (или другого микронутриента) ассоциируется с большей частотой и/или тяжестью этого заболевания (чаще всего — с какой-нибудь одной или несколькими формами рака), но доза, в 2−5 раз превышающая физиологическую норму, не влияет ни на заболеваемость, ни на течение болезни, а оптимальная дозировка — примерно та, что указана во всех справочниках.

Миф 2. Грамм аскорбинки в день защищает от простуды и вообще от всего на свете.
Дважды нобелевские лауреаты тоже ошибаются: вошедшие в моду с подачи Лайнуса Полинга гипер- и мегадозы витамина С (до 1 и даже 5 г в день при норме 50 мг), как выяснилось уже много лет назад, не приносят пользы рядовым гражданам. Снижение заболеваемости (на несколько процентов) и продолжительности ОРЗ (менее чем на один день) по сравнению с контрольной группой, принимавшей обычное количество аскорбинки, удалось выявить только в нескольких исследованиях — у лыжников и спецназовцев, тренировавшихся зимой на Севере. Но и большого вреда от мегадоз витамина С не будет, разве что гиповитаминоз В12 или камни в почках, да и то только у немногих из самых рьяных и фанатичных сторонников аскорбинизации организма.
Миф 3. Лучше недобор витаминов, чем их перебор.
Чтобы перебрать витаминов, нужно очень постараться. Разумеется, есть и исключения, особенно для входящих в состав большинства поливитаминных комплексов минеральных веществ и микроэлементов: тем, кто каждый день съедает порцию творога, не нужен дополнительный прием кальция, а тем, кто работает в гальваническом цехе, — хрома, цинка и никеля. В некоторых местностях в воде, почве и в конечном итоге в организмах живущих там людей присутствуют избыточные количества фтора, железа, селена и других микроэлементов, а то и свинца, алюминия и прочих веществ, польза которых неизвестна, а вред не вызывает сомнений. Но состав поливитаминных таблеток обычно подобран так, что в подавляющем большинстве случаев они покрывают дефицит микронутриентов у среднестатистического потребителя и гарантируют невозможность серьезной передозировки даже при ежедневном и длительном приеме в дополнение к обычному рациону нескольких таблеток.

Гипервитаминозы в большинстве случаев наступают при длительном потреблении витаминов (и только жирорастворимых, которые накапливаются в организме) в дозах, на порядки превышающих норму. Чаще всего, и то исключительно редко, такое встречается в практике педиатров: если от большого ума вместо одной капли в неделю давать новорожденному по чайной ложке витамина D в день… Остальное — на грани анекдотов: например, ходит байка о том, как чуть ли не все хозяйки в поселке купили под видом подсолнечного масла раствор витамина D, украденный с птицефабрики. Или — говорят, бывало и такое — начитавшись всяких бредней о пользе каротиноидов, «предотвращающих рак», люди начинали литрами в день пить морковный сок, и некоторые от этого не просто желтели, а допивались до летального исхода. Усвоить больше определенного природой максимума витаминов через желудочно-кишечный тракт при разовом приеме невозможно: на каждом этапе всасывания в кишечный эпителий, передачи в кровь, а из нее — в ткани и клетки необходимы транспортные белки и рецепторы на поверхности клеток, количество которых строго ограничено. Но на всякий случай многие фирмы фасуют витамины в баночки с «ребенкоустойчивыми» крышками — чтобы младенец не слопал за раз мамину трехмесячную норму.
III. Побочные эффекты
Миф 1. От витаминов бывает аллергия.
Аллергия может развиться на какой-нибудь лекарственный препарат, который вы принимали раньше и часть молекулы которого по структуре похожа на один из витаминов. Но и в этом случае аллергическая реакция может проявиться лишь при внутримышечном или внутривенном введении этого витамина, а не после приема одной таблетки после еды. Иногда аллергию могут вызвать входящие в состав таблеток красители, наполнители и вкусовые вещества.
В этом случае рекомендуется перейти на витамины другой фирмы — возможно, в них не содержится именно этого компонента.
An apple a day keeps the doctor away?

Русский аналог этой пословицы — «лук от семи недуг» — тоже неверен. Овощи и фрукты (сырые!) могут служить более-менее надежным источником витамина С, фолиевой кислоты (витамина В₉) и каротина. Чтобы получить суточную норму витамина С, нужно выпить 3−4 литра яблочного сока — из очень свежих яблок или консервированного, в котором содержится примерно столько витаминов, сколько указано на упаковке. Около половины витамина С листовые овощи теряют уже через день после сбора, покрытые кожурой овощи и фрукты — после нескольких месяцев хранения. С другими витаминами и их источниками происходит то же самое. Большинство витаминов разлагается при нагревании и под действием ультрафиолета — не держите бутылку с растительным маслом на подоконнике, чтобы добавленный в него витамин Е не разрушился. И при кипячении и тем более при жарке многие витамины разлагаются с каждой минутой. А если вы прочитаете фразу «100 г гречки содержит…» или «в 100 г телятины содержится…», вас обманули как минимум дважды. Во‑первых, содержится это количество витамина в сыром продукте, а не в готовом блюде. Во‑вторых, километровые таблицы кочуют из одного справочника в другой не менее полувека, а за это время содержание витаминов и других микронутриентов в новых, более урожайных и калорийных сортах растений и в выкормленных ими свининах, говядинах и курятинах снизилось в среднем в два раза. Правда, многие продукты в последнее время витаминизируют, но в целом получить достаточно витаминов с пищей невозможно.
Миф 2. При постоянном приеме витаминов развивается привыкание к ним.
Привыкание к воздуху, воде, а также жирам, белкам и углеводам никого не пугает. Больше, чем то количество, на которое рассчитаны механизмы усвоения витаминов, вы не получите — если не будете несколько месяцев или даже лет принимать дозы, на порядки больше необходимых. И так называемый синдром отмены для витаминов не характерен: после прекращения их приема организм просто возвращается в состояние гиповитаминоза.

Миф 3. Люди, которые не принимают витаминов, чувствуют себя прекрасно.
Да — примерно так же, как прекрасно чувствует себя дерево, растущее на скале или на болоте. Симптомы умеренного полигиповитаминоза вроде общей слабости и вялости заметить трудно. Так же трудно бывает догадаться, что сухость кожи и ломкость волос надо лечить не кремами и шампунями, а приемом витамина А и тушеной морковки, что нарушения сна, раздражительность или себорейный дерматит и угревая сыпь — признаки не невроза или гормонального дисбаланса, а нехватки витаминов группы В. Выраженные гипо- и авитаминозы чаще всего бывают вторичными, вызванными какой-нибудь болезнью, при которой нарушается нормальное усвоение витаминов. (И наоборот: гастрит и анемия — нарушение кроветворной функции, видное невооруженным глазом по синюшности губ, — могут быть и следствием, и причиной гиповитаминоза В12 и/или нехватки железа.) А связь гиповитаминоза и повышенной заболеваемости, вплоть до большей частоты переломов при недостатке витамина D и кальция или повышенной встречаемости рака предстательной железы при нехватке витамина Е и селена, заметна только при статистическом анализе больших выборок — тысяч и даже сотен тысяч человек, и часто — при наблюдении в течение нескольких лет.
Миф 4. Витамины и минеральные элементы препятствуют усвоению друг друга.
Особенно активно эту точку зрения отстаивают производители и продавцы различных витаминно-минеральных комплексов для раздельного приема. А в подтверждение они приводят данные экспериментов, в котором один из антагонистов поступал в организм в обычном количестве, а другой — в десятикратно больших дозах (выше мы упоминали гиповитаминоз В12 как результат увлечения аскорбинкой). Мнения специалистов о целесообразности деления обычной дневной дозы витаминов и минералов на 2−3 таблетки расходятся с точностью до наоборот.

Миф 5. «Эти» витамины лучше «Тех».
Обычно поливитаминные препараты содержат не менее 11 из 13 известных науке витаминов и примерно столько же минеральных элементов, каждый — от 50 до 150% от дневной нормы: компонентов, нехватк
Витамин с как лучше усваивается с какими продуктами
Диетолог назвал 15 сочетаний продуктов, усиливающих полезное действие друг друга!
Бывают случаи, когда дуэт или трио продуктов удваивает, а то и утраивает пользу от каждого отдельного «солиста». Фактрум публикует список самых полезных сочетаний, составленный диетологом.
Яйца + помидоры (яйца + лук) = вечная молодость
Самое полезное — сделать из этих продуктов яичницу-глазунью на растительном масле. Лук и помидоры богаты содержанием селена, который играет важную роль в развитии половой системы организма. Это вещество правильно усваивается в сочетании с витамином Е, который в свою очередь содержится в яйцах и растительном масле.
При этом нужно употреблять продукты с содержанием этих минералов одновременно. Поэтому яичница с луком или томатами, а еще лучше — и с тем, и с другим — отличный источник селена и витамина Е. Главное, вовремя снять сковороду с плиты, так как при долгой термообработке эти полезные вещества разрушаются.
Яйца + брокколи (яйца + шпинат) = жизнь без ПМС и остеопороза
Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Archives of Internal Medicine, женщины, получающие с пищей необходимое количество кальция и витамина D, на 30–40% реже страдают ПМС. Куриные яйца — лучший природный источник витамина D, а зеленые соцветия брокколи и листья шпината богаты кальцием, который без витамина D усваивается плохо. Листья шпината, кроме того, богаты витамином К, который важен для свертывания крови и для здоровья костной ткани.
Выяснилось, что витамин К работает в компании с еще двумя витаминами — D и, А, выполняя роль регулировщика, направляя кальций туда, где ему место, и забирая его оттуда, где его быть не должно. А шпинат и брокколи — отличные источники бета-каротина — предшественника витамина А. Кроме того, такие дуэты способствуют укреплению скелета. А представляете, если эти продукты объединить? Например, в омлете или фриттате — итальянской яичнице с начинкой. А если еще добавить сыра (источник легкоусваиваемого кальция), получится просто необыкновенное сочетание!
Чечевица + болгарский перец (семя кунжута + зелень) = прочь усталость
Диетологи утверждают, что в рационе каждой четвертой женщины не хватает железа. А ведь оно-то и придает нам энергии! Но положение не исправить, если просто есть богатую этим микроэлементом пищу. Например, чечевица — просто кладовая железа, его там почти 12 мг на каждые 100 г продукта, больше, чем в говяжьей печени (8,2 мг на 100г). А кунжутные и подсолнечные семечки — вообще, «железная бомба» — в них содержится порядка 61 мг железа!
Однако, как известно, из печени железо усваивается гораздо лучше, потому что оно там гемовое — входящее в состав гемоглобина. Негемовое железо, поступающее в организм с продуктами растительного происхождения, плохо усваивается. Получается, источник бодрости, содержащийся в чечевице, бесполезен?
А вот и нет! Попробуйте добавить в блюда из чечевицы красный болгарский перец, а семечками кунжута или подсолнуха посыпать салат с перцем и зеленью. Витамин С, который содержится в паприке, петрушке, укропе, черемше, как ключ, открывает для эритроцитов закрома, набитые полезным микроэлементом.
Помидоры + растительное масло = молодость кожи и борьба с раком
Ликопин — мощный антиоксидант, содержащийся в помидорах, снижает вред, наносимый эпителию солнцем. Растительные жиры помогают ликопину лучше усвоиться. Результаты исследования, опубликованного в журнале American Journal of Clinical Nutrition, показали: у людей, употребляющих в пищу много оливкового масла, меньше морщин. А льняное, богатое полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, способствует улучшению состояния кожи и волос.
Кстати, помидоры можно есть с оливками, что даже полезнее, чем с маслом. Недавно в США провели эксперимент, в результате которого выяснилось, что мужчины, употреблявшие в больших количествах салат из помидоров с оливками, смогли излечиться от рака простаты намного быстрее, чем те кто этого не делал.
Вдобавок, помидоры и масло просто созданы для того, чтобы есть их вместе в виде брускетты или салата капрезе. Косметический эффект от средиземноморской «пары» можно усилить. Потушите на медленном огне (при 110 градусах) сливовидные томаты в оливковом масле (при нагревании высвобождается больше ликопина).
Шпинат + авокадо = отличное зрение
В шпинате — просто кладезь полезных для зрения лютеина и витамина А. В авокадо их еще больше, к тому же мякоть плода богата «хорошими» жирами, необходимыми организму, чтобы растворить эти питательные вещества.
Курица + морковь (сало + зеленый лук) = крепкий иммунитет
Трудно найти корнеплод, в котором было бы больше витамина, А, необходимого организму для борьбы с инфекциями, чем морковь. Однако без цинка, содержащегося в курятине, нашему организму было бы трудно извлечь полезные вещества из этого витамина. Витамин, А может «путешествовать» по кровеносной системе только в соединении с белком, а цинк как раз необходим для формирования белка, связывающего витамин А. Поэтому, если в организме недостаточно цинка, витамин, А не может попасть из печени в ткани организма. Вот почему куриный бульон с морковью — первый помощник при гриппе!
Ну, а ставшее уже классикой сочетание сала с зеленым луком или чесноком — национальный украинский «антибиотик»! Сало богато жирорастворимыми витаминами A E и D, в нем 40% ненасыщенных жирных кислот. Такого рода кислоты, попадая в организм, связывают и выводят из организма токсины. Арахидоновая кислота сала помогает организму включить «иммунный ответ» при встрече с вирусами и бактериями. Органосульфиды (вещества, содержащиеся в чесноке и луке) вместе с витамином D стимулируют выработку иммунных клеток-макрофагов. В то время как витамин С оказывает влияние на уровень нейтрофилов и интерферона.
Кстати, дуэт сала с чесноком еще и «вредный» холестерин выводят из нашего организма.
Тушеная свинина + брюссельская капуста = борьба с раком
Кто сказал, что жареное мясо — это вредно? В Германии и Австрии, например, свиное колено с тушеной капустой — вполне здоровье национальное блюдо. Никто ведь не предлагает жарить жирную свинину на маргарине! А вот потушить постной свининки с брюссельской капустой обязательно стоит. Важнейшим минералом в свинине является селен — противораковый антиоксидант. Сочетание свинины с овощами, богатыми сульфорафан (например, с брюссельской или цветной капустой), до 13 раз повышает эффективность минерала.
Кроме того, белки и свинины, и капусты являются источником незаменимых аминокислот (лизин, треонин, метионин), которые необходимы для кроветворения, роста и восстановления тканей, стимуляции функций почек, надпочечников, щитовидной железы, а также растворения и выведения из организма чужеродных белков.
Говядина + красное вино = здоровое долголетие
Израильские ученые умы после ряда исследований доказали, что сочетание мяса с красным вином очень полезно, поскольку уменьшает уровень усвоения холестерина, вредного для человеческого организма, который обильными дозами поступает в организм вместе с мясом.
Оказывается, красное вино содержит немалое количество полифенолов, которые в значительной мере тормозят процесс всасывания вредных соединений из желудка и кишечника. Потому, в кровь поступает намного меньше холестерина, который засоряет кровеносные сосуды и мешает нормальному функционированию органов.
Печень + капуста (печень + гранат или яблоки) = долой анемию
В яблоках больше всего железа (2,2 г на 100г), но содержится оно там в неусваиваемой форме, в отличие от гемового железа мяса и печени. Но вот если сочетать эти продукты (печень и яблоки или печень и гранат), можно усилить их действие в борьбе с анемией. Гемовое железо гораздо лучше усваивается в присутствии витамина С фруктов и овощей.
А сочетание капусты и печени еще более полезно! Капуста богата не только витамином С, но и витамином К. Он необходим для нормального обмена веществ, свертываемости крови, помогает работе печени. Кроме того, капуста богата витамином U, который не только является «противоязвенным» витамином, но и способствует повышению отделения желудочного сока, который улучшает усвоение железа.
Лосось + стакан красного вина = прочь депрессия
Безусловно, и белое вино очень хорошо с рыбой, но содержащиеся в красном вине антиоксиданты вместе с омега-3 жирными кислотами лосося — это просто великолепный дуэт! Он способен прогнать прочь депрессию и улучшить функционирование мозга. Известно, что в рыбе содержатся очень полезные для здоровья и красоты омега-3 жирные кислоты. Однако только недавно ученые обнаружили, что в сочетании с красным вином организм получает их намного больше.
Как выяснилось, полифенолы вина (и отсутствующие в пиве или крепких алкогольных напитках), помогают организму извлечь из рыбы в пять раз больше омега-3 жирных кислот, которые делают кожу гладкой, продлевают молодость и защищают от многих заболеваний.
Йогурт + дробленые семена льна = отличное пищеварение
Йогурты, разработанные специально для того, чтобы наладить пищеварение, содержат пробиотики — «хорошие» бактерии. Но одними кисломолочными продуктами ситуацию не исправишь. Чтобы выжить и размножиться, пробиотикам нужны пребиотики — особые растительные волокна, которыми богаты, например, семена льна.
Восстановить и сохранить здоровый баланс в пищеварительной системе очень просто: добавьте чайную ложку измельченных семечек в йогурт.
Овсянка + яблоки (овсянка + апельсиновый сок) = здоровые сосуды и сердце
В овсяной крупе содержатся бета-глюкан и авенантрамиды, защищающие наши сосуды от холестерина. Усилить оздоровительный эффект утренней каши можно кусочками свежего яблока, в котором много флавоноидов — важных антиоксидантов, которые защищают организм от свободных радикалов и, вдобавок, борются с воспалительными процессами.
И можно смело запить апельсиновым соком — исследования американского Департамента сельского хозяйства показали, что употребляемые «за компанию» апельсиновый сок и овсянка являются прекрасным средством очищения сосудов и профилактики сердечных приступов. Вместе эти продукты лучше стабилизируют «плохой» холестерин.
Хлеб + сыр (каша + молоко) = крепкий скелет и нервы
Усвоение кальция зависит от его соотношения в пищевом рационе с жирами и жирными кислотами, белками, кальциферолами, магнием, фосфором. Недостаточное количество белка в рационе ухудшает усвоение кальция. Поэтому полезнее всего употреблять хлеб с сыром, каши на молоке, мясные и рыбные блюда с овощными гарнирами и т. д.
Зеленый чай + лимон = профилактика рака
Не так давно японские ученые выяснили, что любители зеленого чая, выпивающие не менее двух чашек в день, имеют более низкие шансы умереть от инсульта или другого сердечно-сосудистого заболевания. Такой защитный эффект обеспечивают катехины — полифенолы, являющиеся мощными антиоксидантами, которые еще и подавляют рост раковых клеток.
Однако, к сожалению, в желудке этим бойцам приходится туго — выживают лишь 20%. Исследователи Университета Пердью обнаружили — если выжать в чашку с зеленым чаем лимон, катехины приобретают свойства, благодаря которым их «выживает» уже 80%.
Яблоки + шоколад (гречка с луком) = здоровье и радость
Яблоки богаты противовоспалительным кверцетином, который еще и снижает риск аллергии, инфаркта миокарда, болезней Альцгеймера и Паркинсона, рака предстательной железы и легких. Шоколад содержит катехины, которые уменьшают риск развития атеросклероза и рака. Соединяясь, кверцетин и катехины предотвращают тромбоз и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Кстати, по этой же самой причине полезна гречневая каша, приготовленная с луком.
Не стоит очищать яблоки от кожуры, тем самым лишая себя антиоксидантов, борющихся с раком печени, груди и кишечника. Яблоки лучше есть неочищенными, но при этом тщательно прожевывать. А сочетаются они лучше всего с шоколадным фондю.
источник
Ешь и стройней
Наверное, уже даже дети сегодня знают, как важны для нас витамины. А аскорбинка вообще стала привычным продуктом, весной уж точно. Однако так ли необходимы нам аптечные витамины? Возможно ли обойтись только витаминами из продуктов питания? Как организовать питание, витамины из которого будут усваиваться?
Оказывается, есть как ряд нехитрых рекомендаций, так и более серьезные правила, при соблюдении которых здоровому человеку не то что не потребуются аптечные витамины, они просто могут быть лишними и даже вредными.
И еще в этой статье поговорим уж о совсем странном поведении витаминов и об антивитаминах, которые мешают усвоению нормальных их собратьев.
Заменят ли аптечные витамины живые витамины из обычного питания
К сожалению (или к счастью), аптечные витамины не могут заменить живые витамины, которые человек получает с пищей. Так, например, витамин С в природном его варианте имеет семь различных производных аскорбиновой кислоты, которые человеку необходимы. А в аптеке нам продадут только один его вид. Витамин Е также имеет «два лица». Аптечный витамин Е опознается лишь одной половиной нашего организма, а вторая половина недополучает витамина Е. Это можно восполнить только природным витамином Е.
Поэтому так важно научиться питаться так, чтобы все-таки природные витамины наш организм получал, и организовать свое питание так, чтобы природные витамины усваивались.
Основные условия усвоения витаминов из пищи
Бытует мнение, что из питания витамины практически не усваиваются. Это не далеко от истины, если говорить о традиционном питании. Посмотрите в ваш холодильник. Если там сплошные полуфабрикаты (сосиски, консервы и т.п.), на полках рафинированные каши быстрого приготовления или макароны, а растительные масла вы используете только для жарки, то, скорее всего, ваш организм недобирает витаминов катастрофически.
Не секрет, что основные живые витамины содержатся в сырых овощах и фруктах. И «зеленые друзья» в нашем рационе – это не дань моде, это наше здоровье, в первую очередь (и наших детей). Да, безусловно, овощи и фрукты лучше выбирать не «пластмассовые», а более натуральные (лучше выращенные собственноручно на солнышке). Но и от магазинных овощей будет прок в сравнении с тем, если не употреблять сырых овощей и фруктов вообще.
Витамины из овощей и фруктов усваиваются, только если эти продукты вы будете употреблять в сыром виде. И начинать прием пищи необходимо именно с них. На голодный желудок усвоение витаминов из сырых овощей и фруктов происходит в разы эффективнее. А фрукты вообще стоит есть отдельным приемом пищи, а вовсе не на десерт. Попавшие в желудок после сытного обеда фрукты принесут немного пользы. Усвоение из них витаминов будет крайне затруднено.
В традиционном варианте мы или катастрофически мало употребляем овощей в сыром виде, или вообще их не употребляем в сыром виде. Все чаще салаты в традиционном питании делаются из чего угодно, но только не из сырых овощей. А фрукты многие считают неким необязательным элементом питания, только для настроения и по праздникам. И зря. Фрукты – это немаленькое количество витаминов и микроэлементов, которых может быть недостаточно только из сырых овощей. Ведь у каждого продукта свой уникальный микроэлементный состав.
Огромное число последователей системы «Будь стройной!»® (даже в возрасте после 60 лет) удивляют врачей «странными» показателями анализов, такими, какими даже в молодости не могли похвастаться. А всего-то нужно взять за правило начинать любой прием пищи с сырых овощей (любых, но именно сырых) и включить в свой рацион питания фруктовый «перекус» (лучше в компании с необжаренными орешками или обезжиренным творогом)!
Какая пища содержит важные витамины
Безусловно, на первом месте стоят сырые (именно сырые) овощи и фрукты, как уже сказано выше. Но только этих витаминов недостаточно. Важнейшие витамины группы В содержатся, в основном, только в животных белках. А эти витамины отвечают не только за красоту нашей кожи, волос, ногтей, но и за нашу нервную систему, за утомляемость и многое другое.
Поэтому питание должно быть сбалансированным. В нем должны быть и овощи с фруктами в сыром виде, и мясные или кисломолочные продукты, птица, рыба, а также крупы и бобовые, в которых очень богатый микроэлементный состав.
Можно ли передозировать витамины
Да, передозировать витамины можно. Особенно, если вы наладите усвоение из питания витаминов, то аптечные препараты могут «наворотить бед» даже просто прописанной в инструкции дозировкой (инструкции все-таки пишутся для большинства потребителей, подавляющее количество которых пренебрегает в питании витаминами из пищи).
Витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые. К жирорастворимым витаминам относятся витамины A, E, K, D, F. Жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме. И накапливаются они в т.ч. и в наших жировых тканях (вот такую важную функцию играет жир в нашем организме, кроме прочего). Чисто теоретически передозировка жирорастворимых витаминов возможна, но вряд ли это может произойти из продуктов питания, а вот с аптечными препаратами можно и переборщить. Жирорастворимые витамины содержаться в различных жирах, маслах, орехах, семечках, жире и печени животных. Они устойчивы к нагреванию, не разрушаются при термической обработке пищи (недлительной и не высокотемпературной).
К водорастворимым витаминам относятся витамины С, H, P и витамины группы В. Водорастворимые витамины содержаться в пище преимущественно растительного происхождения (витамины группы В также содержатся в животных белках). Они очень нестойки. Разрушаются при длительном хранении, при термообработке (некоторые витамины группы В «терпят» невысокотемпературную и недлительную обработку), при резке металлическим ножом окисляются. Водорастворимые витамины не накапливаются организмом. Не получится, например, запастись в прок витамином С. Сколько не съешь сегодня, завтра нужна новая порция. Мы нуждаемся в постоянном поступлении водорастворимых витаминов из пищи.
Однако есть и так называемые витамины-предатели. При их чрезмерном поступлении в организм (при условии, что они усваиваются и не встречают антагонистов – об этом немного ниже в этой статье) такие витамины становятся токсичными и приносят организму вред.
Так большие дозы витамина С способны плохо сказаться на работе сердца (хотя, как правило, мы чаще наблюдаем хронический недостаток этого витамина, чем передозировку, тем более, что это водорастворимый витамин, т.е. он «не задерживается» в организме).
Избыток витамина А (а вот он способен накапливаться) грозит слепотой и даже онкологией.
Чрезмерное употребление витамина Е (который также имеет свойство накапливаться) провоцирует кровотечения и тромбы в сосудах (не стоит налегать на орешки и масла с утроенной силой).
Также избыток витаминов С и Е могут привести к мутациям в клетках.
Витамины усваиваются только в комплексе
В природе ничего не бывает по-отдельности. И витамины не способны усвоиться по-отдельности. У каждого витамина есть свои «друзья», которые помогают усвоению витамина, и свои «недруги», которые мешают, а иногда и полностью блокируют усвоение витамина.
Так витамин С как антиоксидант лучше всего проявляет себя вместе с витамином Е. А при наличии витамина Р усиливается действие витамина С. Фолиевая кислота (В9) положительно взаимодействует с витамином С. В свою очередь витамин С улучшает усвоение организмом хрома и железа. Больше всего витамина С в красном болгарском перце, в цитрусовых, в черной смородине. Салат из красный перцев (витамин С) и помидоров (витамин Р), заправленный растительным маслом (витамин Е), с пророщенной пшеницей (витамин Е), петрушкой (витамины С и Р) и зеленым луком (витамин В9) позволит замечательно усвоиться витамину С из перцев. Также будет неплох салатик из капусты (витамин Р) и болгарского перца (витамин С). А ланч из цитрусового салата (витамин С) очень украсит по вкусу та же петрушка (витамины С и Р) и пророщенная пшеница (витамин Е). И не старайтесь вычистить белую пульпу цитрусовых, именно в ней есть витамин Р, который позволит лучше усвоиться витамину С.
Витамин А способен накапливаться в печени. Цинк способствует усвоению витамина А. Витамин В1 усиливает действие витамина А. Небольшие количества витамина Е способствуют всасыванию Бета-каротина, он уменьшает окисление витамина А. А наоборот чрезмерные количества витамина Е замедляют усвоение, как витамина А, так и Бета-каротина. Печень животных содержит и витамин А, и цинк. И яичный желток тоже может похвастаться наличием обоих этих веществ. Потроха так же содержат и витамин В1. В вашем рационе есть потроха, печень и яйца? Шпинат и зародыши пшеницы дополнят картину наличием витамина Е. «Бета-каротиновый» салат из моркови, заправленный небольшим количеством растительного масла (витамин Е), заправленный орешками (цинк) дополнит блюдо из овсяной крупы или блюдо из бобовых (витамин В1). Попробуйте приготовить бобовые при этом со специей карри (цинк). А на ланч будет хорош фруктово-овощной салат из груш (цинк), моркови (Бета-каротин), заправленный зародышами пшеницы (В1) и сбрызнутый растительным маслом (витамин Е). Не используйте много масла, чрезмерное количество витамина Е не позволит качественно усвоиться витамину А.
Витамин Е проявляет свои антиоксидантные свойства сильнее в присутствии селена (селена много в бразильских орехах, в них и витамина Е немало). И действие селена, в свою очередь, тоже усиливается в компании с витамином Е. А окисленный витамин Е можно восстановить витамином С.
Обмен кальция и фосфора в организме улучшается под действием витамина D. Рыбу (источник фосфора и витамина D) можно посыпать необжаренным кунжутом (в нем много кальция). А магний лучше усваивается в присутствии витамина В6. Добавьте в готовое блюдо с бобовыми (витамин В6) тыквенные семечки (магний). К основному рыбному блюду (В6) подайте салат, также приправленный тыквенными семечками или заправленный тыквенным маслом. Водоросли также добавят в состав этого обеда магния. Усвоение цинка усиливается в присутствии витамина В2 (но сам В2 при этом усваивается хуже). А йод усваивается только в присутствии селена (селена много в бразильских орехах, они хорошо подойдут к морской рыбе и морепродуктам, богатым йодом).
Витамины В2 и В6 замечательно между собой взаимодействуют, усиливая действие друг друга. Сохранению витамина В9 (фолиевой кислоты) в тканях способствует витамин С. А витамины В12 и В2 способствуют переходу фолиевой кислоты (В9) в ее активную форму.
Сочетания витаминов, препятствующие их усвоению
Теперь поговорим о том, какие витамины с какими не дружат. Сразу стоит оговориться, что природой в продуктах заложено оптимальное соотношение витаминов и минералов. Т.е. специально разделять между собой продукты, чтобы витамины лучше усвоились, по большому счету, нет смысла. Так, например, печень или желток яйца уже сами в себе содержат чуть ли не весь спектр витаминов. Разделение продуктов между собой приобретает смысл лишь тогда, когда в вашем рационе питания преобладают изо дня в день один и тот же набор продуктов. Тогда может случиться так, что каких-то элементов просто не будет хватать в питании вообще, а какие-то, возможно, будут и не очень хорошо усваиваться, т.к. будут поступать постоянно не в самом лучшем соотношении. Старайтесь питаться разнообразнее.
В случае, если в вашем организме не хватает каких-либо определенных витаминов, то продукты, богатые не дружащими между собой витаминами, не нужно сочетать в одном приеме пищи. Ученые утверждают, что промежуток времени между «не дружащими» витаминами должен составлять от 4 до 6 часов между приемами пищи (это не значит, что 6 часов надо терпеть, между завтраком и ужином, например, пройдет и более 6 часов, но между ними будет еще и обед и ланч с другими продуктами).
Витамин С разрушается при высокотемпературной обработке, при хранении на свету, контакте с воздухом и металлической посудой и ножами. Обмен витамина С нарушается при действии витамина А. Салат из болгарских красных перцев (рекордсмен по содержанию витамина С) не подойдет к блюдам из печени, творога (кисломолочки), сыра.
Витамин А накапливается меньше в присутствии витамина С. Для наилучшего усвоения витамина А справедливы те же несовместимые сочетания продуктов, что и для витамина С.
Витамин Е при термической обработке разрушается. Витамин Е и железо тоже несовместимы. Для наилучшего усвоения железа из красного мяса, водорослей и морепродуктов (Железо) не употребляйте эти продукты в одном приеме с орехами, растительными маслами, авокадо и шпинатом (Витамин Е). Салат к основному блюду из морепродуктов лучше просто сбрызнуть лимоном, а не заправлять растительным маслом и не посыпать орешками. В свою очередь и витамин Е из последних усвоится лучше, если в этом приеме пищи не будет ни красного мяса, ни морепродуктов, ни водорослей. В гречке тоже есть железо, поэтому витамин Е из масел и орешков в одном приеме пищи вместе с гречкой, скорее всего, не усвоится (это не значит, что их нельзя смешивать, просто не придется рассчитывать на усвоение витамина Е, но это не так страшно, т.к. запасы витамина Е можно легко восполнить иными сочетаниями).
Эффект от употребления витамина Е снижается в присутствии витамина А (хотя сам витамин Е и улучшает усвоение витамина А). Т.е. Если вы испытываете недостаток витамина Е, то не стоит вместе с растительными маслами, орешками и авокадо (витамин Е) ставить в один прием пищи овощи, богатые Бета-каротином (морковь, шпинат, капуста, томаты), а также печень, яйца и сыр (витамин А). Но если в организме не хватает витамина А, то все эти сочетания наоборот пойдут только на пользу в плане усвоения витамина А.
Витамин В12 блокируется в присутствии витамина С. При повышенных дозах витамина С витамин В12 начинает окисляться и превращаться в не полезные или противодействующие аналоги. Поэтому наилучшим салатом для основного блюда из печени или потрошков (В12) будет салат из огурцов (в нем витамин С полностью убивается аскорбиназой – об этом читайте ниже в этой статье). Овощи с небольшим содержанием витамина С вполне подойдут к печени и потрохам. А вот красный перец и лимон (много витамина С) не дадут усвоиться витамину В12. Витамин В12 так же есть и в рыбе, и в морепродуктах, и в мясе, и в яйцах, сыре и кисломолочке. Но больше всего его, конечно, в печени и потрохах.
Витамин В12 разрушается при высокотемпературной обработке и при хранении продуктов на свету. Поэтому спрячьте печень вымачиваться в молоке куда-то в темное место, а не ставьте на подоконник. И готовить такую печень не стоит очень долго. Кстати, чем дольше ее готовите, тем она более жесткой становится (и витамин В12 разрушается). То же касается и всего прочего рыбного и мясного, что содержит витамин В12.
Витамин В12 может усилить аллергические реакции, вызванные витамином В1. Витамин В1 содержится в овсяной крупе и других цельных крупах, в бобовых и орехах. Их мы и не едим с мясными, кисломолочными продуктами, с рыбой, с яйцами (Витамин В12) и в целях сохранения стройности, а не только усвоения витаминов. Витамин В12 несовместим с В1, В6, РР, Е. Метаболизм витамина В12 изменяется в присутствии В2. Витамин В2 содержится и в самих потрошках, и в мясе. Но он есть и в шпинате и капусте. Т.е. эти овощи будут не лучшей парой к печени и потрошкам в плане усвоения В12.
И витамин В2 (рибофлавин) также «плохо себя чувствует» в присутствии В12, он разрушается под воздействием ионов кобальта (см. о сочетаниях продуктов выше). Всасывание витамина В2 замедляется в присутствии меди, цинка и железа. Т.е. из красного мяса В2 усваивается плохо (там много железа). Усвоение В2 может уменьшаться в присутствии витамина С. Витамины В2 и В1 несовместимы из-за окисления тиамина. Витамин В2 (без значительных примесей других витаминов группы В) содержится в шпинате и капусте. Такой салат (в плане усвоения В2) вполне подойдет к некоторой рыбе (в мойве витамина В12 почти нет и витамина В1 крайне мало, а витамина В2 достаточно), индейке (нет витамина В12 и В1 крайне мало), белкам яиц (В12 в основном содержится в желтке). В2 также не терпит высоких температур и хранения на свету.
Витамин В1 не сочетается с ионами кальция и магния. Эти минералы уменьшают его растворимость в воде. Не стоит витамин В1 принимать вместе с витаминами В6, В12, С, РР. В1 конкурирует с В5. Витамин В1 содержится во всех мясных продуктах, а также в крупах, бобовых и в орехах.
Витамин В6 разрушается в присутствии витамина В12, что способствует накоплению кобальта. Он также несовместим с В1. Витамин С также препятствует усвоению В6. Витамин В6 очень важен для усвоения магния, поэтому стоит задуматься о его пополнении в организме. В авокадо довольно много витамина В6 и крайне мало В1 и совсем нет В12. Хорошей компанией к авокадо (В6) будет мойва (В12 там нет и В1 мало) и огурец (нет витамина С). В6 есть в фасоли (но в ней и В1 имеется).
Витамины Е и D не дружат. Если уменьшить концентрацию D, то витамин Е будет усваиваться лучше. А высокие концентрации витамина Е замедляют усвоение витамина D. Витамин D есть в печени морских рыб (не стоит употреблять вместе с маслами – источниками витамина Е, т.е. из консервированной в масле печени рыб на усвоение витамина D рассчитывать не приходится), есть в рыбе (не стоит каждый раз подавать салат к рыбе, заправленный растительным маслом, можно и просто сбрызнуть лимоном). Витамин D так же есть в крапиве и петрушке!
Кальций нельзя принимать с цинком, железом, а также с марганцем. А марганец не употребляется с медью. С медью и хлором не употребляется цинк. Железо несовместимо с магнием, хлором, цинком, марганцем. Слишком большое количество витамина С может вызвать нехватку меди. В5 и медь также несовместимы.
Еще раз напомню, что вся эта «высшая математика» имеет смысл только в случае явного недобора какого-либо витамина или элемента. Для здорового человека достаточно лишь следить за разнообразием своего рациона питания. Поэтому не стоит отдавать предпочтение только лишь одному виду рыбы или зацикливаться на диетической куриной грудке. Включите в ваш рацион богатые по микроэлементному составу бобовые и цельные крупы, а также необжаренные орехи, печень. И кроме помидор и огурцов существуют еще и другие овощи, куда более богатые по своему составу. И, конечно же не стоит забывать о многообразии фруктов.
Таблицу витаминов и микроэлементов, в которой указано, за что каждый элемент отвечает в нашем организме, признаки дефицита, в каких продуктах содержится, и что мешает усвоению, вы найдете в книге Татьяны Малаховой «Будь стройной!»®, которую можно приобрести и в Нижнем Новгороде на мастер-классе вкусного здорового питания «Ешь и стройней» (на котором я знакомлю вас с системой «Будь стройной!»®, и мы готовим и пробуем блюда, удовлетворяющие рекомендациям системы).
Антивитамины, блокирующие усвоение витаминов
Кроме витаминов в природе существуют еще и антивитамины. Иногда в человеческом организме они способны подменять собой витамины, но при этом они совсем не выполняют функций, возложенных на витамины. Антивитамины также способны нейтрализовать действие витаминов, приводить к усиленному выведению витаминов из организма или к плохому усвоению витаминов. В общем враги, они и есть враги.
Так соевые бобы содержат вещество, которое полностью подменяет собой витамин D. При этом витамин D вообще перестает усваиваться, его «место» оказывается просто занято антивитамином из сои. И при этом организм страдает от отсутствия действующего витамина D (даже если он присутствует не только в пище, но и в качестве аптечного препарата) В этой ситуации витамин D просто игнорируется. Некоторые спортсмены, слишком увлекающиеся соевыми коктейлями, не могут «нарастить» свои мышцы именно потому, что организм полностью лишается таким образом витамина D (даже в случае, если и дополнительно его принимают). Соевые бобы также нейтрализуют действие кальция и фосфора.
На воздухе витамин С окисляется и превращается в аскорбиназу. Аскорбиназа полностью разрушает витамин С. Вот поэтому и не рекомендуется нарезанные фрукты держать долго на воздухе. Больше всего аскорбиназы в огурцах. Т.е. в салате из болгарских перцев (богатых витамином С) и огурцов (традиционный греческий салат) витамина С не останется вообще. Сами по себе огурцы много чем полезны, просто делайте почаще салаты без них (витамина С нам надо немало, чтоб его хватало из пищи). И лишь иногда крошите огуречный салат исключительно для того, чтоб получить полезное из самого огурца.
Лейцин – антагонист витамину В3. Лейцин содержится в грецких орехах, шампиньонах, вешанках. Витамин В3 содержится мясе (в т.ч. в птице), печени, рыбе, томатах, сыре, цельных злаках. Вот и получается, что из жаркого с шампиньонами витамина В3 ждать не приходится.
Витамин В1 разрушается под действием тиаминазы, которая содержится в шпинате, сладкой вишне и сырой рыбе (
Как усваивается синтетический витамин с
Витамины: полное собрание заблуждений
Не будем излагать историю открытия витаминов и пересказывать, как каждый из них действует на множество происходящих в организме биохимических процессов. Посвятим эту статью практическим вопросам, о которых и так все всё знают, — тому, что в области витаминотерапии и пациенты, и даже врачи считают истиной и что на самом деле абсолютно не соответствует действительности. Начнем с самого главного и вредного заблуждения.

I. Происхождениe
Миф 1. Потребность в витаминах можно полностью обеспечить за счет полноценного питания.
Нельзя — по целому ряду причин. Во‑первых, человек слишком быстро «произошел от обезьяны». Современные шимпанзе, гориллы и прочие наши родственники целый день набивают себе брюхо огромным количеством растительной пищи, при этом сорванной прямо с дерева в тропическом лесу. А содержание витаминов в дикорастущих вершках и корешках в десятки раз больше, чем в культурных: отбор сельскохозяйственных сортов тысячи лет происходил не по их полезности, а по более очевидным признакам — урожайности, сытности и устойчивости к болезням. Гиповитаминоз вряд ли был проблемой №1 в питании древних охотников и собирателей, но с переходом на земледелие наши предки, обеспечив себе более надежный и обильный источник калорий, начали испытывать нехватку витаминов, микроэлементов и других микронутриентов (от слова nutricium — питание). Еще в XIX веке в Японии ежегодно до 50 000 бедняков, питавшихся в основном очищенным рисом, умирали от бери-бери — авитаминоза В1. Витамин РР (никотиновая кислота) в кукурузе содержится в связанном виде, а его предшественник, незаменимая аминокислота триптофан, — в ничтожных количествах, и те, кто кормился одними тортильяс или мамалыгой, болели и умирали от пеллагры. В бедных странах Азии до сих пор не меньше миллиона человек в год умирают и полмиллиона слепнет из-за того, что в рисе нет каротиноидов — предшественников витамина А (собственно витамина А больше всего в печени, икре и других мясо- и рыбопродуктах, а первый симптом его гиповитаминоза — нарушение сумеречного зрения, «куриная слепота»).
Витаминный ликбез

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные органические соединения, которые в человеческом организме не синтезируются (или синтезируются в недостаточном количестве) и являются активной частью многих ферментов или исходными веществами для синтеза гормонов. Ежедневная потребность человека в различных витаминах составляет от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов. Больше никаких общих признаков у витаминов нет, разделить их на группы невозможно ни по химическому составу, ни по механизмам действия, и единственная общепринятая классификация витаминов — деление их на водо- и жирорастворимые.
По строению витамины относятся к самым разным классам химических соединений, а функции их в организме очень разнообразны — не только у разных витаминов, но и у каждого отдельно взятого. Например, витамин Е традиционно считают в первую очередь необходимым для нормальной работы половых желез, но эта его роль на уровне целого организма — всего лишь первая по времени открытия. Он предохраняет от окисления ненасыщенные жирные кислоты мембран клеток, способствует усвоению жиров и, соответственно, других жирорастворимых витаминов, действует как антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы, и этим предупреждает образование раковых клеток и замедляет процесс старения, (чтобы понять, как он это делает, нужно для начала выучить трехкилограммовый учебник биохимии). Для большинства остальных витаминов основным также считается самый видимый невооруженным глазом симптом, по которому его когда-то и открыли. Так что уверенность в том, что витамин D помогает от рахита, С — от цинги, В12 необходим для кроветворения — это еще одно распространенное заблуждение о витаминах.
Водорастворимые витамины — это витамин С (аскорбиновая кислота), Р (биофлавоноиды), РР (никотиновая кислота) и витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), пантотеновая кислота (В3), пиридоксин (В6), фолацин, или фолиевая кислота (В9), кобаламин (В12). К группе жирорастворимых витаминов относятся витамины А (ретинол) и каротиноиды, D (кальциферол), Е (токоферол) и К. Кроме 13 витаминов, известно примерно столько же витаминоподобных веществ — В13 (оротовая кислота), В15 (пангамовая кислота), H (биотин), F (омега-3-ненасыщенные жирные кислоты), парааминобензольная кислота, инозитол, холин и ацетилхолин Кроме собственно витаминов, поливитаминные препараты обычно содержат органические соединения микроэлементов — веществ, необходимых человеческому организму в ничтожных (не более 200 мг в ДЕНЬ) количествах. Основные из примерно 30 известных микроэлементов — это бром, ванадий, железо, йод, кобальт, кремний, марганец, медь, молибден, селен, фтор, хром и цинк.
Умеренный и даже выраженный гиповитаминоз в России имеется не меньше чем у трех четвертей населения. Близкая проблема — дисмикроэлементоз, избыток одних и недостаток других микроэлементов. Например, умеренно выраженный дефицит йода — явление повсеместное, даже в приморских районах. Кретинизм (увы, только как болезнь, вызванная отсутствием йода в воде и пище) теперь не встречается, но, по некоторым данным, недостаток йода снижает коэффициент интеллектуальности примерно на 15%. А уж к росту вероятности заболеваний щитовидной железы приводит несомненно.
Солдату дореволюционной российской армии при суточных энерготратах в 5000—6000 ккал было положено ежедневное довольствие, включающее, кроме прочего, три фунта черного хлеба и фунт мяса. Полторы-две тысячи килокалорий, которых хватает на день сидячей работы и лежачего отдыха, гарантируют вам нехватку примерно 50% нормы примерно половины известных витаминов. Особенно в том случае, когда калории получены из продуктов рафинированных, замороженных, стерилизованных И даже при максимально сбалансированной, высококалорийной и «натуральной» диете нехватка некоторых витаминов в рационе может доходить до 30% от нормы. Так что принимайте поливитамины — по 365 таблеток в год.

Миф 2. Синтетические витамины хуже натуральных
Многие витамины извлекают из природного сырья, как РР из кожуры цитрусовых или как В12 из культуры тех же самых бактерий, которые синтезируют его в кишечнике. В природных источниках витамины спрятаны за клеточными стенками и связаны с белками, коферментами которых они являются, и сколько вы их усвоите, а сколько пропадет, зависит от множества факторов: например, жирорастворимые каротиноиды на порядок полнее усваиваются из морковки, мелко натертой и тушенной с содержащей эмульгированный жир сметаной, а витамин С, наоборот, при нагревании быстро разлагается. Кстати, вы знаете, что при выпаривании натурального сиропа шиповника витамин С разрушается полностью и только на последнем этапе приготовления в него добавляют синтетическую аскорбиновую кислоту? В аптеке с витаминами ничего не происходит до конца срока годности (и на самом деле — еще несколько лет), а в овощах и фруктах их содержание уменьшается с каждым месяцем хранения и тем более при кулинарной обработке. А после приготовления, даже в холодильнике, — еще быстрее: в нарезанном салате через несколько часов витаминов становится в несколько раз меньше. Большинство витаминов в природных источниках присутствует в виде целого ряда сходных по строению, но разных по эффективности веществ. В аптечных препаратах содержатся те варианты молекул витаминов и органических соединений микроэлементов, которые легче усваиваются и действуют наиболее эффективно. Витамины, полученные с помощью химического синтеза (как витамин С, который делают и био-технологическим, и чисто химическим путем), ничем не отличаются от природных: по структуре это несложные молекулы, и в них просто не может быть никакой «жизненной силы».
II. Дозировка
Миф 1. Лошадиные дозы витамина … помогают от …
В медицинской литературе статьи на эту тему регулярно появляются, но через 10−20 лет, когда разрозненных исследований на разных группах населения, с разными дозировками накапливается достаточно много, чтобы провести их метаанализ, выясняется, что это очередной миф. Обычно результаты такого анализа сводятся к следующему: да, нехватка этого витамина (или другого микронутриента) ассоциируется с большей частотой и/или тяжестью этого заболевания (чаще всего — с какой-нибудь одной или несколькими формами рака), но доза, в 2−5 раз превышающая физиологическую норму, не влияет ни на заболеваемость, ни на течение болезни, а оптимальная дозировка — примерно та, что указана во всех справочниках.

Миф 2. Грамм аскорбинки в день защищает от простуды и вообще от всего на свете.
Дважды нобелевские лауреаты тоже ошибаются: вошедшие в моду с подачи Лайнуса Полинга гипер- и мегадозы витамина С (до 1 и даже 5 г в день при норме 50 мг), как выяснилось уже много лет назад, не приносят пользы рядовым гражданам. Снижение заболеваемости (на несколько процентов) и продолжительности ОРЗ (менее чем на один день) по сравнению с контрольной группой, принимавшей обычное количество аскорбинки, удалось выявить только в нескольких исследованиях — у лыжников и спецназовцев, тренировавшихся зимой на Севере. Но и большого вреда от мегадоз витамина С не будет, разве что гиповитаминоз В12 или камни в почках, да и то только у немногих из самых рьяных и фанатичных сторонников аскорбинизации организма.
Миф 3. Лучше недобор витаминов, чем их перебор.
Чтобы перебрать витаминов, нужно очень постараться. Разумеется, есть и исключения, особенно для входящих в состав большинства поливитаминных комплексов минеральных веществ и микроэлементов: тем, кто каждый день съедает порцию творога, не нужен дополнительный прием кальция, а тем, кто работает в гальваническом цехе, — хрома, цинка и никеля. В некоторых местностях в воде, почве и в конечном итоге в организмах живущих там людей присутствуют избыточные количества фтора, железа, селена и других микроэлементов, а то и свинца, алюминия и прочих веществ, польза которых неизвестна, а вред не вызывает сомнений. Но состав поливитаминных таблеток обычно подобран так, что в подавляющем большинстве случаев они покрывают дефицит микронутриентов у среднестатистического потребителя и гарантируют невозможность серьезной передозировки даже при ежедневном и длительном приеме в дополнение к обычному рациону нескольких таблеток.

Гипервитаминозы в большинстве случаев наступают при длительном потреблении витаминов (и только жирорастворимых, которые накапливаются в организме) в дозах, на порядки превышающих норму. Чаще всего, и то исключительно редко, такое встречается в практике педиатров: если от большого ума вместо одной капли в неделю давать новорожденному по чайной ложке витамина D в день… Остальное — на грани анекдотов: например, ходит байка о том, как чуть ли не все хозяйки в поселке купили под видом подсолнечного масла раствор витамина D, украденный с птицефабрики. Или — говорят, бывало и такое — начитавшись всяких бредней о пользе каротиноидов, «предотвращающих рак», люди начинали литрами в день пить морковный сок, и некоторые от этого не просто желтели, а допивались до летального исхода. Усвоить больше определенного природой максимума витаминов через желудочно-кишечный тракт при разовом приеме невозможно: на каждом этапе всасывания в кишечный эпителий, передачи в кровь, а из нее — в ткани и клетки необходимы транспортные белки и рецепторы на поверхности клеток, количество которых строго ограничено. Но на всякий случай многие фирмы фасуют витамины в баночки с «ребенкоустойчивыми» крышками — чтобы младенец не слопал за раз мамину трехмесячную норму.
III. Побочные эффекты
Миф 1. От витаминов бывает аллергия.
Аллергия может развиться на какой-нибудь лекарственный препарат, который вы принимали раньше и часть молекулы которого по структуре похожа на один из витаминов. Но и в этом случае аллергическая реакция может проявиться лишь при внутримышечном или внутривенном введении этого витамина, а не после приема одной таблетки после еды. Иногда аллергию могут вызвать входящие в состав таблеток красители, наполнители и вкусовые вещества.
В этом случае рекомендуется перейти на витамины другой фирмы — возможно, в них не содержится именно этого компонента.
An apple a day keeps the doctor away?

Русский аналог этой пословицы — «лук от семи недуг» — тоже неверен. Овощи и фрукты (сырые!) могут служить более-менее надежным источником витамина С, фолиевой кислоты (витамина В₉) и каротина. Чтобы получить суточную норму витамина С, нужно выпить 3−4 литра яблочного сока — из очень свежих яблок или консервированного, в котором содержится примерно столько витаминов, сколько указано на упаковке. Около половины витамина С листовые овощи теряют уже через день после сбора, покрытые кожурой овощи и фрукты — после нескольких месяцев хранения. С другими витаминами и их источниками происходит то же самое. Большинство витаминов разлагается при нагревании и под действием ультрафиолета — не держите бутылку с растительным маслом на подоконнике, чтобы добавленный в него витамин Е не разрушился. И при кипячении и тем более при жарке многие витамины разлагаются с каждой минутой. А если вы прочитаете фразу «100 г гречки содержит…» или «в 100 г телятины содержится…», вас обманули как минимум дважды. Во‑первых, содержится это количество витамина в сыром продукте, а не в готовом блюде. Во‑вторых, километровые таблицы кочуют из одного справочника в другой не менее полувека, а за это время содержание витаминов и других микронутриентов в новых, более урожайных и калорийных сортах растений и в выкормленных ими свининах, говядинах и курятинах снизилось в среднем в два раза. Правда, многие продукты в последнее время витаминизируют, но в целом получить достаточно витаминов с пищей невозможно.
Миф 2. При постоянном приеме витаминов развивается привыкание к ним.
Привыкание к воздуху, воде, а также жирам, белкам и углеводам никого не пугает. Больше, чем то количество, на которое рассчитаны механизмы усвоения витаминов, вы не получите — если не будете несколько месяцев или даже лет принимать дозы, на порядки больше необходимых. И так называемый синдром отмены для витаминов не характерен: после прекращения их приема организм просто возвращается в состояние гиповитаминоза.

Миф 3. Люди, которые не принимают витаминов, чувствуют себя прекрасно.
Да — примерно так же, как прекрасно чувствует себя дерево, растущее на скале или на болоте. Симптомы умеренного полигиповитаминоза вроде общей слабости и вялости заметить трудно. Так же трудно бывает догадаться, что сухость кожи и ломкость волос надо лечить не кремами и шампунями, а приемом витамина А и тушеной морковки, что нарушения сна, раздражительность или себорейный дерматит и угревая сыпь — признаки не невроза или гормонального дисбаланса, а нехватки витаминов группы В. Выраженные гипо- и авитаминозы чаще всего бывают вторичными, вызванными какой-нибудь болезнью, при которой нарушается нормальное усвоение витаминов. (И наоборот: гастрит и анемия — нарушение кроветворной функции, видное невооруженным глазом по синюшности губ, — могут быть и следствием, и причиной гиповитаминоза В12 и/или нехватки железа.) А связь гиповитаминоза и повышенной заболеваемости, вплоть до большей частоты переломов при недостатке витамина D и кальция или повышенной встречаемости рака предстательной железы при нехватке витамина Е и селена, заметна только при статистическом анализе больших выборок — тысяч и даже сотен тысяч человек, и часто — при наблюдении в течение нескольких лет.
Миф 4. Витамины и минеральные элементы препятствуют усвоению друг друга.
Особенно активно эту точку зрения отстаивают производители и продавцы различных витаминно-минеральных комплексов для раздельного приема. А в подтверждение они приводят данные экспериментов, в котором один из антагонистов поступал в организм в обычном количестве, а другой — в десятикратно больших дозах (выше мы упоминали гиповитаминоз В12 как результат увлечения аскорбинкой). Мнения специалистов о целесообразности деления обычной дневной дозы витаминов и минералов на 2−3 таблетки расходятся с точностью до наоборот.

Миф 5. «Эти» витамины лучше «Тех».
Обычно поливитаминные препараты содержат не менее 11 из 13 известных науке витаминов и примерно столько же минеральных элементов, каждый — от 50 до 150% от дневной нормы: компонентов, нехватка которых встречается крайне редко, — меньше, а веществ, особо полезных для всех или отдельных групп населения, — на всякий случай побольше. Нормы в разных странах различаются, в том числе в зависимости от состава традиционного питания, но не намного, так что можно не обращать внимания на то, кто установил эту норму: американская FDA, Европейское бюро ВОЗ или Наркомздрав СССР. В препаратах одной и той же фирмы, специально разработанных для беременных и кормящих женщин, пожилых людей, спортсменов, курильщиков , количество отдельных веществ может различаться в несколько раз. Для детей, от грудничков до подростков, тоже подбирают оптимальные дозировки. В остальном, как говорили когда-то в рекламном ролике, — все одинаковые! А вот если на упаковке «уникальной натуральной пищевой добавки из экологически чистого сырья» не указан процент от рекомендуемой нормы или вообще не написано, сколько милли- и микрограммов или международных единиц (МЕ) содержит одна порция, — это повод задуматься.
Миф 6. Самая новая легенда.
Год назад СМИ всего мира облетела новость: шведские ученые доказали, что витаминные добавки убивают людей! Прием антиоксидантов в среднем увеличивает коэффициент смертности на 5%!! Отдельно витамин Е — на 4%, бета-каротин — на 7%, витамин А — на 16%. А то и больше — наверняка многие данные о вреде витаминов остаются неопубликованными!
Перепутать причину и следствие при формальном подходе к математическому анализу данных очень просто, и результаты этого исследования вызвали волну критики. Из уравнений регрессии и корреляций, полученных авторами сенсационного исследования (Bjelakovic et al., JAMA, 2007), можно сделать прямо противоположный и более правдоподобный вывод: больше общеукрепляющих средств принимают те пожилые люди, которые хуже себя чувствуют, больше болеют и, соответственно, скорее умирают. Но очередная легенда наверняка будет гулять по СМИ и общественному сознанию так же долго, как и другие мифы о витаминах.
источник
Синтетические поливитамины не усваиваются организмом?…и еще несколько мифов о витаминах
Главная > Консультации > Детский врач > Синтетические поливитамины не усваиваются организмом?…и еще несколько мифов о витаминах
К концу зимы многие жалуются на ухудшение состояния кожи, волос, ногтей. Большинство решает эту проблему приемом витаминных комплексов, но есть версия, что синтетические витамины не усваиваются.
Разберемся немного с терминологией… Часто нехватку витаминов в организме называют авитоминозом, и это грубейшая ошибка. Авитаминоз — тяжелое патологическое состояние, сопровождающееся обострением хронических заболеваний, усталостью, раздражительностью, выпадением волос, дерматитом, кровоточивостью десен, угревой сыпью на всех участках тела, нарушением сна. Оно возникает при длительном отсутствии (от нескольких месяцев) или недостаточности в рационе определенных витаминов. В редких случаях авитаминоз может стать причиной тяжелых заболеваний: рахит, бери-бери, пеллагра.
В конце зимы и ранней весной многие страдают от гиповитаминоза, причина которого — значительное снижение в рационе количества овощей и фруктов. Для тех, кто старается в период холодов есть как можно больше свежих салатов, у нас плохие новости: за последние несколько лет содержание витаминов и минеральных веществ в продуктах снизилось в разы.
Этот подтвердили в Институте питания Российской академии медицинских наук. Точкой отсчета стал 1963 год. Оказалось, что с этого времени содержание витамина, А в яблоках и апельсинах снизилось на 66%. Поэтому, чтобы обеспечить организм суточной дозой ретинола (другое название витамина, А), сегодня придется съесть три фрукта вместо одного. Ученые связывают это с изменениями экологии и природно-климатических условий.
И это не все. К весне содержание витаминов в прошлогодних плодах снижается минимум на 30%, а в зелени их становится меньше на 40–60% уже через сутки после сбора.
Желая компенсировать недостаток полезных веществ, поступающих с пищей, мы покупаем синтетические витаминные комплексы. В нашей стране официально зарегистрировано около 200 поливитаминных препаратов (не путайте с БАД). Однако некоторые специалисты считают их бесполезными.
Главный аргумент сторонников бесполезности витаминных комплексов — разный химический состав природных и синтетических витаминов.
Действительно, в лабораториях формула воспроизводится частично. Например, витамин С, содержащийся в цитрусовых, состоит из 7-ми изомеров аскорбиновой кислоты. В синтетическом витамине С всего 1 изомер. Похожая история с витамином Е: в лаборатории синтезируется 1 токоферол из 8-ми. И это происходит не потому, что полностью повторить формулу невозможно. Синтез изомеров витаминов — дорогостоящий процесс и даже крупнейшие фармакологические компании не заинтересованы в таких тратах.
Самые мощные витаминно-минеральные комплексы усваиваются не более, чем на 10%. Этому есть логичное объяснение. Синтетические препараты отличаются разнообразным составом: активных веществ может быть больше десяти. После того, как такая таблетка попала в организм, в кишечнике, клетках и кровотоке резко повышается концентрация витаминов. Это стресс для организма, он старается избавиться от «лишнего» всеми доступными ему способами: усиленной работой печени и почек.
Сторонники витаминов в виде таблеток и порошков считают, что синтетические витамины ничем не уступают натуральным. Аргумент: многие из них получают из природного сырья. Например, витамин РР — преимущественно из кожуры цитрусовых, а не нейлона, В12 — из культуры бактерий, аналогичной тем, которые есть в кишечнике.
В отличие от плодов, синтетические препараты не теряют своих свойств до окончания срока годности — еще один аргумент любителей витаминных комплексов.
Обе стороны отчасти правы, сырье для производства многих витаминов — синтетические вещества, которые используют даже для производства мебели. Но есть и комплексы, состоящие из 100% натуральных ингредиентов. Если говорить про усвояемость, то при пониженном содержании белка в организме натуральные витамины не будут усваиваться, равно как и другие полезные и необходимые вещества. В таком случае, необходимо обращаться к врачу за назначением корректного лечения.
Чтобы определить свое отношение к витаминным комплексам — напомним прописную истину: чтобы у нас в организме шел гармоничный обмен веществ, витамины нам абсолютно необходимы. Одно их название говорит само за себя: vita значит «жизнь».
Часть витаминов синтезируется в нашем организме, но наибольшую их часть мы получаем извне — из пищи или препаратов. А вот каковы правила их получения — об этом поговорим детально. Мы развенчаем самые устойчивые мифы, которые касаются витаминных препаратов, а вы сами сделаете вывод: что есть, что принимать и как наладить максимально здоровый образ жизни в рамках собственной семьи.
Убеждение № 1. Витаминный комплекс лучше монопрепарата
Если у вас диагностировано то или иное заболевание и для его лечения надо возместить дифицит какого-то витамина или микроэлемента, то лучше принимать монопрепарат — то есть один-единственный особо необходимый витамин. Монопрепараты усваиваются лучше витаминных комплексов. Возможны парные препараты — например, кальций витамином Д: один необходим для строительства костей, второй помогает первому усвоиться.
Ну, а если вы здоровы и витамины необходимы для профилактики заболеваний, то вам подойдет сбалансированный витаминный комплекс. Организм возьмет из него то, что нужно, а ненужные вещества просто не включит в обменные процессы.
Убеждение № 2. Из пищи получить необходимое количество витаминов невозможно
Нет ничего невозможного. Если вы питаетесь разнообразно и полноценно, то вы получаете необходимое количество витаминов и микроэлементов. Вопрос в том, как выглядит сбалансированная диета? Это питание 5 раз в день максимально разнообразными продуктами, среди которых значительный процент — сезонные овощи и фрукты. В 70-80-х годах такую универсальную диету формировали для детей, посещающих детский сад: в течение недели им давали и овощи-фрукты, и каши, и морскую капусту, и яйца, и т. д. Сейчас диетологи разрабатывают программу питания для детей, только рассчитывая необходимое количество калорий. Максимально полезную диету, обладая силами и временем, вы можете разработать самостоятельно или (что уж точно гарантирует положительный результат) с помощью диетолога. Он подскажет, из каких сезонных продуктов, наиболее богатых витаминами, можно получить максимум пользы. Например, летом витамин С лучше «добывать» не из заморских апельсинов, а из шпината, капусты, щавеля и свежих ягод.
Убеждение № 3. Если есть фрукты-овощи и пить биодобавки, возможна передозировка
Передозировка витаминов возможна в случае, если вы почти полностью перешли на химически синтезированное питание. Так поступают в основном бодибилдеры: в их рационе может быть и протеиновый коктейль (с витаминами), и витамины для профилактики заболеваний, и еще немножечко витаминов — потому что ноги сводит. В таком случае возможно поражение печени (вплоть до токсического гепатита), кожные реакции.
Принимать витаминные добавки и есть овощи-фрукты, наоборот, очень и очень рекомендуется! И вот почему: организм значительно лучше усваивает вит
Витамин с усваивается норма
Витамин С — суточная норма. Для чего он нужен и как принимать правильно?
В чем заключается польза витамина С для иммунитета? Действительно ли аскорбиновая кислота помогает бороться с простудой? Суточные нормы и дозы витамина С для здоровья.
Для чего нужен витамин С?
Витамин С (или аскорбиновая кислота) — это одно из важнейших химических соединений, необходимых для здоровья и правильной работы метаболизма человека. По сути, покрытие суточной нормы витамина С нужно организму для борьбы со свободными радикалами, для укрепления иммунитета, поддержания оптимальных функций соединительной и костной ткани, а также для борьбы со старением.
При этом употребление богатых аскорбиновой кислотой продуктов питания (либо добавок в таблетках) особенно полезно для спортсменов — витамин С ответственен как за синтез коллагена и восстановление (а значит, и рост) соединительных тканей и мышц после физического тренинга, так и за эффективное усвоение минералов и поддержание здорового уровня тестостерона и прочих гормонов.
Польза витамина С для иммунитета
Покрытие дневной потребности в витамине С улучшает способность клеточных мембран сопротивляться повреждающим факторам различной природы — начиная от болезнетворных вирусов и вызывающих старение солнечных лучей, заканчивая борьбой с воспалениями в мышечной ткани после тренировки. Именно поэтому считается, что витамин С особенно полезен для иммунитета людей.
Аскорбиновая кислота влияет на энергетические процессы в теле, оптимизируя механизмы переработки питательных веществ из пищи (начиная от белков и углеводов, заканчивая всевозможными витаминами и микроминералами), напрямую влияет на синтез холестерина и снижает образование холестериновых бляшек на стенках сосудов. В конечном итоге это полезно для поддержания здоровья.
Витамин С и глюкоза
Витамин С не зря имеет выраженный сладковатый вкус — в организме некоторых млекопитающих (например, кошки) он синтезируется из глюкозы. Поскольку организм человека (как детей, так и взрослых) не может синтезировать витамин С, он должен поступать с пищей. При этом богатыми витамином С продуктами питания являются, в первую очередь, различные фрукты, ягоды, а также некоторые овощи.
По сути, витамин С нужен организму для трансформации глюкозы (простых углеводов) в гликоген, являющийся главным источником энергии как для мышц, так и для мозга. В случае, если человек не получает необходимую суточную дозу витамина С, нарушается целый ряд важных обменных процессов в теле — начиная от иммунитета, заканчивая способностью противостоять старению.
Суточная потребность в витамине С
Рекомендованная суточная норма употребления витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. Подросткам требуется от 65 до 75 мг витамина С в день, а детям — порядка 35-50 мг. Разово и без вреда для здоровья может максимально употребляться около 3000 мг (или 3 г) аскорбиновой кислоты в таблетках — что равнозначно килограмму ягод шиповника или 6 кг апельсинов или лимонов.
Витамин С является водорастворимым (в отличие от жирорастворимых витаминов D, E, K и А) и не способен накапливается в тканях организма. Его излишки выводятся с мочой и потом. По этой причине витамин С необходимо употреблять в пищу ежедневно, а не принимать курсами, как некоторые ошибочно полагают. Другими словами, за лето невозможно накопить достаточную дозу витамина С на зиму.
Богатые витамином С продукты
Важно отметить, что хотя апельсины, лимоны и прочие цитрусовые фрукты действительно содержат витамин С, но не в столь значительных количествах, как это традиционно считается. Наиболее богатыми витамином С продуктами питания являются свежие ягоды шиповника, сладкий красный перец, ягоды облепихи, ягоды черной смородины, зеленая петрушка и листья шпината.
Также отметим, что указанные в таблице цифры содержания витамина С в продуктах являются приблизительными — реальное содержание всегда зависит как от способа выращивания конкретного растения, так и от того, как именно продукт употребляется в пищу. Помимо прочего, что аскорбиновая кислота активно разрушается при тепловом воздействии и в процессе готовки (особенно при варке).
Содержание витамина С в продуктах
Продукт Содержание витамина С на 100 г Процент от дневной нормы
Свежие ягоды шиповника 450-600 мг 500-600%
Сладкий красный перец 180-250 мг 200-300%
Облепиха и черная смородина 180-200 мг 200-250%
Зеленый перец 130-150 мг 150-170%
Шпинат и прочий темно-зеленый салат 100-120 мг 110-120%
Киви 70-90 мг 80-100%
Брокколи, брюссельская капуста 80-95 мг 95-100%
Клубника и прочие ягоды 50-60 мг 45-55%
Апельсины 50-60 мг 45-55%
Лимоны 40-45 мг 40-50%
Мандарины 30-40 мг 30-40%
Ананас, дыня, яблоки 15-20 мг 10-15%
Симптомы недостатка витамина С
Цинга (острая нехватка аскорбиновой кислоты) практически не встречается в современном мире, однако умеренный дефицит витамина С достаточно распространен среди людей, не получающих необходимой суточной нормы. Главной причиной является как недостаток в рационе свежих овощей, так и вредные привычки — алкоголь и никотин резко ускоряют выведение витамина С из организма.
Типичными симптомами дефицита витамина С являются медленное заживление ран, повышенная ломкость ногтей, выпадение волос, снижение иммунитета (а значит, и более высокий шанс заболеть простудой) и хроническая усталость. Помимо прочего, поскольку витамин С нужен организму для усвоения железа, симптомы их недостатка зачастую накладывается друг на друга.
Помогает ли витамин С при простуде?
Важно понимать, что хотя недостаток витамина С в ежедневном рационе действительно приводит к снижению иммунитета, это вовсе не означает, что большие дозы аскорбиновой кислоты способны излечивать от вирусных заболеваний или «улучшать» иммунитет. Научные исследования давно опровергли миф о том, что при принятии больших доз витамина С простуда проходит быстрее.
Этот же принцип распространяется на большинство прочих витаминов и на жиры Омега-3 — хотя рыбий жир действительно необходим для правильного обмена веществ, не нужно ждать какого-либо улучшения здоровья при его избыточном приеме. Речь всегда идет о покрытии суточной нормы витаминов для оптимизации метаболизма, а не о том, что с их помощью можно излечивать заболевания.
Витамин С (аскорбиновая кислота) является одним из важнейших элементов полноценного питания, отвечая за функции иммунитета, регенерации тканей и усвоения питательных веществ. Несмотря на то, что здоровья нужно покрывать суточную норму витамина С, это вовсе не означает, что его дополнительный прием в таблетках способен улучшать иммунитет или помогать в борьбе с простудой.
источник
Витамины: полное собрание заблуждений
Не будем излагать историю открытия витаминов и пересказывать, как каждый из них действует на множество происходящих в организме биохимических процессов. Посвятим эту статью практическим вопросам, о которых и так все всё знают, — тому, что в области витаминотерапии и пациенты, и даже врачи считают истиной и что на самом деле абсолютно не соответствует действительности. Начнем с самого главного и вредного заблуждения.

I. Происхождениe
Миф 1. Потребность в витаминах можно полностью обеспечить за счет полноценного питания.
Нельзя — по целому ряду причин. Во‑первых, человек слишком быстро «произошел от обезьяны». Современные шимпанзе, гориллы и прочие наши родственники целый день набивают себе брюхо огромным количеством растительной пищи, при этом сорванной прямо с дерева в тропическом лесу. А содержание витаминов в дикорастущих вершках и корешках в десятки раз больше, чем в культурных: отбор сельскохозяйственных сортов тысячи лет происходил не по их полезности, а по более очевидным признакам — урожайности, сытности и устойчивости к болезням. Гиповитаминоз вряд ли был проблемой №1 в питании древних охотников и собирателей, но с переходом на земледелие наши предки, обеспечив себе более надежный и обильный источник калорий, начали испытывать нехватку витаминов, микроэлементов и других микронутриентов (от слова nutricium — питание). Еще в XIX веке в Японии ежегодно до 50 000 бедняков, питавшихся в основном очищенным рисом, умирали от бери-бери — авитаминоза В1. Витамин РР (никотиновая кислота) в кукурузе содержится в связанном виде, а его предшественник, незаменимая аминокислота триптофан, — в ничтожных количествах, и те, кто кормился одними тортильяс или мамалыгой, болели и умирали от пеллагры. В бедных странах Азии до сих пор не меньше миллиона человек в год умирают и полмиллиона слепнет из-за того, что в рисе нет каротиноидов — предшественников витамина А (собственно витамина А больше всего в печени, икре и других мясо- и рыбопродуктах, а первый симптом его гиповитаминоза — нарушение сумеречного зрения, «куриная слепота»).
Витаминный ликбез

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные органические соединения, которые в человеческом организме не синтезируются (или синтезируются в недостаточном количестве) и являются активной частью многих ферментов или исходными веществами для синтеза гормонов. Ежедневная потребность человека в различных витаминах составляет от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов. Больше никаких общих признаков у витаминов нет, разделить их на группы невозможно ни по химическому составу, ни по механизмам действия, и единственная общепринятая классификация витаминов — деление их на водо- и жирорастворимые.
По строению витамины относятся к самым разным классам химических соединений, а функции их в организме очень разнообразны — не только у разных витаминов, но и у каждого отдельно взятого. Например, витамин Е традиционно считают в первую очередь необходимым для нормальной работы половых желез, но эта его роль на уровне целого организма — всего лишь первая по времени открытия. Он предохраняет от окисления ненасыщенные жирные кислоты мембран клеток, способствует усвоению жиров и, соответственно, других жирорастворимых витаминов, действует как антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы, и этим предупреждает образование раковых клеток и замедляет процесс старения, (чтобы понять, как он это делает, нужно для начала выучить трехкилограммовый учебник биохимии). Для большинства остальных витаминов основным также считается самый видимый невооруженным глазом симптом, по которому его когда-то и открыли. Так что уверенность в том, что витамин D помогает от рахита, С — от цинги, В12 необходим для кроветворения — это еще одно распространенное заблуждение о витаминах.
Водорастворимые витамины — это витамин С (аскорбиновая кислота), Р (биофлавоноиды), РР (никотиновая кислота) и витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), пантотеновая кислота (В3), пиридоксин (В6), фолацин, или фолиевая кислота (В9), кобаламин (В12). К группе жирорастворимых витаминов относятся витамины А (ретинол) и каротиноиды, D (кальциферол), Е (токоферол) и К. Кроме 13 витаминов, известно примерно столько же витаминоподобных веществ — В13 (оротовая кислота), В15 (пангамовая кислота), H (биотин), F (омега-3-ненасыщенные жирные кислоты), парааминобензольная кислота, инозитол, холин и ацетилхолин Кроме собственно витаминов, поливитаминные препараты обычно содержат органические соединения микроэлементов — веществ, необходимых человеческому организму в ничтожных (не более 200 мг в ДЕНЬ) количествах. Основные из примерно 30 известных микроэлементов — это бром, ванадий, железо, йод, кобальт, кремний, марганец, медь, молибден, селен, фтор, хром и цинк.
Умеренный и даже выраженный гиповитаминоз в России имеется не меньше чем у трех четвертей населения. Близкая проблема — дисмикроэлементоз, избыток одних и недостаток других микроэлементов. Например, умеренно выраженный дефицит йода — явление повсеместное, даже в приморских районах. Кретинизм (увы, только как болезнь, вызванная отсутствием йода в воде и пище) теперь не встречается, но, по некоторым данным, недостаток йода снижает коэффициент интеллектуальности примерно на 15%. А уж к росту вероятности заболеваний щитовидной железы приводит несомненно.
Солдату дореволюционной российской армии при суточных энерготратах в 5000—6000 ккал было положено ежедневное довольствие, включающее, кроме прочего, три фунта черного хлеба и фунт мяса. Полторы-две тысячи килокалорий, которых хватает на день сидячей работы и лежачего отдыха, гарантируют вам нехватку примерно 50% нормы примерно половины известных витаминов. Особенно в том случае, когда калории получены из продуктов рафинированных, замороженных, стерилизованных И даже при максимально сбалансированной, высококалорийной и «натуральной» диете нехватка некоторых витаминов в рационе может доходить до 30% от нормы. Так что принимайте поливитамины — по 365 таблеток в год.

Миф 2. Синтетические витамины хуже натуральных
Многие витамины извлекают из природного сырья, как РР из кожуры цитрусовых или как В12 из культуры тех же самых бактерий, которые синтезируют его в кишечнике. В природных источниках витамины спрятаны за клеточными стенками и связаны с белками, коферментами которых они являются, и сколько вы их усвоите, а сколько пропадет, зависит от множества факторов: например, жирорастворимые каротиноиды на порядок полнее усваиваются из морковки, мелко натертой и тушенной с содержащей эмульгированный жир сметаной, а витамин С, наоборот, при нагревании быстро разлагается. Кстати, вы знаете, что при выпаривании натурального сиропа шиповника витамин С разрушается полностью и только на последнем этапе приготовления в него добавляют синтетическую аскорбиновую кислоту? В аптеке с витаминами ничего не происходит до конца срока годности (и на самом деле — еще несколько лет), а в овощах и фруктах их содержание уменьшается с каждым месяцем хранения и тем более при кулинарной обработке. А после приготовления, даже в холодильнике, — еще быстрее: в нарезанном салате через несколько часов витаминов становится в несколько раз меньше. Большинство витаминов в природных источниках присутствует в виде целого ряда сходных по строению, но разных по эффективности веществ. В аптечных препаратах содержатся те варианты молекул витаминов и органических соединений микроэлементов, которые легче усваиваются и действуют наиболее эффективно. Витамины, полученные с помощью химического синтеза (как витамин С, который делают и био-технологическим, и чисто химическим путем), ничем не отличаются от природных: по структуре это несложные молекулы, и в них просто не может быть никакой «жизненной силы».
II. Дозировка
Миф 1. Лошадиные дозы витамина … помогают от …
В медицинской литературе статьи на эту тему регулярно появляются, но через 10−20 лет, когда разрозненных исследований на разных группах населения, с разными дозировками накапливается достаточно много, чтобы провести их метаанализ, выясняется, что это очередной миф. Обычно результаты такого анализа сводятся к следующему: да, нехватка этого витамина (или другого микронутриента) ассоциируется с большей частотой и/или тяжестью этого заболевания (чаще всего — с какой-нибудь одной или несколькими формами рака), но доза, в 2−5 раз превышающая физиологическую норму, не влияет ни на заболеваемость, ни на течение болезни, а оптимальная дозировка — примерно та, что указана во всех справочниках.

Миф 2. Грамм аскорбинки в день защищает от простуды и вообще от всего на свете.
Дважды нобелевские лауреаты тоже ошибаются: вошедшие в моду с подачи Лайнуса Полинга гипер- и мегадозы витамина С (до 1 и даже 5 г в день при норме 50 мг), как выяснилось уже много лет назад, не приносят пользы рядовым гражданам. Снижение заболеваемости (на несколько процентов) и продолжительности ОРЗ (менее чем на один день) по сравнению с контрольной группой, принимавшей обычное количество аскорбинки, удалось выявить только в нескольких исследованиях — у лыжников и спецназовцев, тренировавшихся зимой на Севере. Но и большого вреда от мегадоз витамина С не будет, разве что гиповитаминоз В12 или камни в почках, да и то только у немногих из самых рьяных и фанатичных сторонников аскорбинизации организма.
Миф 3. Лучше недобор витаминов, чем их перебор.
Чтобы перебрать витаминов, нужно очень постараться. Разумеется, есть и исключения, особенно для входящих в состав большинства поливитаминных комплексов минеральных веществ и микроэлементов: тем, кто каждый день съедает порцию творога, не нужен дополнительный прием кальция, а тем, кто работает в гальваническом цехе, — хрома, цинка и никеля. В некоторых местностях в воде, почве и в конечном итоге в организмах живущих там людей присутствуют избыточные количества фтора, железа, селена и других микроэлементов, а то и свинца, алюминия и прочих веществ, польза которых неизвестна, а вред не вызывает сомнений. Но состав поливитаминных таблеток обычно подобран так, что в подавляющем большинстве случаев они покрывают дефицит микронутриентов у среднестатистического потребителя и гарантируют невозможность серьезной передозировки даже при ежедневном и длительном приеме в дополнение к обычному рациону нескольких таблеток.

Гипервитаминозы в большинстве случаев наступают при длительном потреблении витаминов (и только жирорастворимых, которые накапливаются в организме) в дозах, на порядки превышающих норму. Чаще всего, и то исключительно редко, такое встречается в практике педиатров: если от большого ума вместо одной капли в неделю давать новорожденному по чайной ложке витамина D в день… Остальное — на грани анекдотов: например, ходит байка о том, как чуть ли не все хозяйки в поселке купили под видом подсолнечного масла раствор витамина D, украденный с птицефабрики. Или — говорят, бывало и такое — начитавшись всяких бредней о пользе каротиноидов, «предотвращающих рак», люди начинали литрами в день пить морковный сок, и некоторые от этого не просто желтели, а допивались до летального исхода. Усвоить больше определенного природой максимума витаминов через желудочно-кишечный тракт при разовом приеме невозможно: на каждом этапе всасывания в кишечный эпителий, передачи в кровь, а из нее — в ткани и клетки необходимы транспортные белки и рецепторы на поверхности клеток, количество которых строго ограничено. Но на всякий случай многие фирмы фасуют витамины в баночки с «ребенкоустойчивыми» крышками — чтобы младенец не слопал за раз мамину трехмесячную норму.
III. Побочные эффекты
Миф 1. От витаминов бывает аллергия.
Аллергия может развиться на какой-нибудь лекарственный препарат, который вы принимали раньше и часть молекулы которого по структуре похожа на один из витаминов. Но и в этом случае аллергическая реакция может проявиться лишь при внутримышечном или внутривенном введении этого витамина, а не после приема одной таблетки после еды. Иногда аллергию могут вызвать входящие в состав таблеток красители, наполнители и вкусовые вещества.
В этом случае рекомендуется перейти на витамины другой фирмы — возможно, в них не содержится именно этого компонента.
An apple a day keeps the doctor away?

Русский аналог этой пословицы — «лук от семи недуг» — тоже неверен. Овощи и фрукты (сырые!) могут служить более-менее надежным источником витамина С, фолиевой кислоты (витамина В₉) и каротина. Чтобы получить суточную норму витамина С, нужно выпить 3−4 литра яблочного сока — из очень свежих яблок или консервированного, в котором содержится примерно столько витаминов, сколько указано на упаковке. Около половины витамина С листовые овощи теряют уже через день после сбора, покрытые кожурой овощи и фрукты — после нескольких месяцев хранения. С другими витаминами и их источниками происходит то же самое. Большинство витаминов разлагается при нагревании и под действием ультрафиолета — не держите бутылку с растительным маслом на подоконнике, чтобы добавленный в него витамин Е не разрушился. И при кипячении и тем более при жарке многие витамины разлагаются с каждой минутой. А если вы прочитаете фразу «100 г гречки содержит…» или «в 100 г телятины содержится…», вас обманули как минимум дважды. Во‑первых, содержится это количество витамина в сыром продукте, а не в готовом блюде. Во‑вторых, километровые таблицы кочуют из одного справочника в другой не менее полувека, а за это время содержание витаминов и других микронутриентов в новых, более урожайных и калорийных сортах растений и в выкормленных ими свининах, говядинах и курятинах снизилось в среднем в два раза. Правда, многие продукты в последнее время витаминизируют, но в целом получить достаточно витаминов с пищей невозможно.
Миф 2. При постоянном приеме витаминов развивается привыкание к ним.
Привыкание к воздуху, воде, а также жирам, белкам и углеводам никого не пугает. Больше, чем то количество, на которое рассчитаны механизмы усвоения витаминов, вы не получите — если не будете несколько месяцев или даже лет принимать дозы, на порядки больше необходимых. И так называемый синдром отмены для витаминов не характерен: после прекращения их приема организм просто возвращается в состояние гиповитаминоза.

Миф 3. Люди, которые не принимают витаминов, чувствуют себя прекрасно.
Да — примерно так же, как прекрасно чувствует себя дерево, растущее на скале или на болоте. Симптомы умеренного полигиповитаминоза вроде общей слабости и вялости заметить трудно. Так же трудно бывает догадаться, что сухость кожи и ломкость волос надо лечить не кремами и шампунями, а приемом витамина А и тушеной морковки, что нарушения сна, раздражительность или себорейный дерматит и угревая сыпь — признаки не невроза или гормонального дисбаланса, а нехватки витаминов группы В. Выраженные гипо- и авитаминозы чаще всего бывают вторичными, вызванными какой-нибудь болезнью, при которой нарушается нормальное усвоение витаминов. (И наоборот: гастрит и анемия — нарушение кроветворной функции, видное невооруженным глазом по синюшности губ, — могут быть и следствием, и причиной гиповитаминоза В12 и/или нехватки железа.) А связь гиповитаминоза и повышенной заболеваемости, вплоть до большей частоты переломов при недостатке витамина D и кальция или повышенной встречаемости рака предстательной железы при нехватке витамина Е и селена, заметна только при статистическом анализе больших выборок — тысяч и даже сотен тысяч человек, и часто — при наблюдении в течение нескольких лет.
Миф 4. Витамины и минеральные элементы препятствуют усвоению друг друга.
Особенно активно эту точку зрения отстаивают производители и продавцы различных витаминно-минеральных комплексов для раздельного приема. А в подтверждение они приводят данные экспериментов, в котором один из антагонистов поступал в организм в обычном количестве, а другой — в десятикратно больших дозах (выше мы упоминали гиповитаминоз В12 как результат увлечения аскорбинкой). Мнения специалистов о целесообразности деления обычной дневной дозы витаминов и минералов на 2−3 таблетки расходятся с точностью до наоборот.

Миф 5. «Эти» витамины лучше «Тех».
Обычно поливитаминные препараты содержат не менее 11 из 13 известных науке витаминов и примерно столько же минеральных элементов, каждый — от 50 до 150% от дневной нормы: компонентов, нехватка которых встречается крайне редко, — меньше, а веществ, особо полезных для всех или отдельных групп населения, — на всякий случай побольше. Нормы в разных странах различаются, в том числе в зависимости от состава традиционного питания, но не намного, так что можно не обращать внимания на то, кто установил эту норму: американская FDA, Европейское бюро ВОЗ или Наркомздрав СССР. В препаратах одной и той же фирмы, специально разработанных для беременных и кормящих женщин, пожилых людей, спортсменов, курильщиков , количество отдельных веществ может различаться в несколько раз. Для детей, от грудничков до подростков, тоже подбирают оптимальные дозировки. В остальном, как говорили когда-то в рекламном ролике, — все одинаковые! А вот если на упаковке «уникальной натуральной пищевой добавки из экологически чистого сырья» не указан процент от рекомендуемой нормы или вообще не написано, сколько милли- и микрограммов или международных единиц (МЕ) содержит одна порция, — это повод задуматься.
Миф 6. Самая новая легенда.
Год назад СМИ всего мира облетела новость: шведские ученые доказали, что витаминные добавки убивают людей! Прием антиоксидантов в среднем увеличивает коэффициент смертности на 5%!! Отдельно витамин Е — на 4%, бета-каротин — на 7%, витамин А — на 16%. А то и больше — наверняка многие данные о вреде витаминов остаются неопубликованными!
Перепутать причину и следствие при формальном подходе к математическому анализу данных очень просто, и результаты этого исследования вызвали волну критики. Из уравнений регрессии и корреляций, полученных авторами сенсационного исследования (Bjelakovic et al., JAMA, 2007), можно сделать прямо противоположный и более правдоподобный вывод: больше общеукрепляющих средств принимают те пожилые люди, которые хуже себя чувствуют, больше болеют и, соответственно, скорее умирают. Но очередная легенда наверняка будет гулять по СМИ и общественному сознанию так же долго, как и другие мифы о витаминах.
источник
Витамин С: суточная потребность и нормы приема
Аскорбиновая кислота является незаменимым витамином, который необходим для функционирования всех метаболических процессов. Это вещество не синтезируется в организме, а его излишки ежедневно выводятся с мочой, поэтому очень важно обеспечить достаточное поступление нутриента. Суточная норма витамина C зависит от пола, возраста, наличия сопутствующих заболеваний. В этой статье вы узнаете, сколько аскорбинки нужно принимать взрослым и детям, беременным и кормящим женщинам, спортсменам.
California Gold Nutrition, Gold C, витамин C, 1000 мг, 240 вегетарианских капсул
Зачем организму витамин С
Вещество циркулирует в крови в небольших количествах, но его роль для правильной работы организма человека и защиты от различных заболеваний сложно переоценить. Аскорбиновая кислота выполняет ряд важнейших функций:
Обезвреживает свободные радикалы, защищает клетки от оксидантного стресса, благодаря чему снижается риск развития онкологических патологий.
Участвует в образовании коллагена и других структурных элементов кожи, поэтому соблюдать суточную норму витамина С необходимо для сохранения молодости и красоты.
Укрепляет стенки сосудов, предотвращает кровотечения из слизистых оболочек и десен, препятствует расшатыванию и разрушению зубов.
Стимулирует иммунитет, повышает образование интерферона и антител. Защищает организм от бактериальных и вирусных инфекционных заболеваний.
Улучшает всасывание железа и кальция, способствует восстановлению после тяжелого заболевания, спортивной травмы.
Кислота полезна для работы внутренних органов: она усиливает внешнесекреторную функцию поджелудочной железы, нормализует желчеотделение, улучшает процессы переваривания и всасывания пищи. У людей с высоким риском атеросклероза витамин участвует в поддержании нормального соотношения полезных и вредных липидов, препятствует отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов. Также нутриент важен для работы центральной и периферической нервной системы.
Суточные нормы
Физиологические дневные нормы поступления нутриента измеряются в миллиграммах (мг). Для того чтобы точно определить концентрацию вещества в крови, выполняется специальный хроматографический анализ. Нормальные показатели находятся в пределах 4,6-14,9 мг/л. Потребность в витамине С неодинакова у людей разного возраста и пола. Рекомендованные дозировки кислоты могут изменяться при особых состояниях, таких как беременность и лактация, хронические заболевания, респираторные инфекционные болезни.
Сколько нужно пить витамина С (видео):
Для грудничков
У новорожденных нормой считают поступление 30 мг витамина С в день. Нутриент участвует в процессе роста костей и хрящевой ткани, стимулирует реакции обмена веществ. Детям от 6 месяцев до 1 года нужно от 35 до 40 миллиграмм в сутки. Аскорбиновая кислота в достаточных количествах поступает в организм ребенка с грудным молоком и прикормом, поэтому дополнительное назначение витаминных добавок в раннем возрасте запрещено.
В детском возрасте
Суточная норма витамина С различается в зависимости от возраста ребенка:
у детей от года до 7 лет дневная потребность колеблется от 45 до 50 мг;
школьникам младших и средних классов необходимо получать 60-70 миллиграмм кислоты;
рекомендованные дозировки для девочек-подростков составляют 70 мг;
для юношей – 90 мг.
Вещество необходимо для правильного физического формирования, развития умственных способностей.
Для мужчин
Мужчине ежедневно нужно получать от 70 до 100 мг аскорбиновой кислоты. При недостаточном поступлении нутриента помимо стандартных симптомов могут возникать нарушения половой функции. Соблюдение суточной нормы витамина С у мужчин обеспечивает выработку функционально активных сперматозоидов, повышает объем спермы и нормализует половое влечение.
У курильщиков требуется увеличение дозировки на 25%.
Для женщин
Суточная доза витамина C составляет 65-75 миллиграмм. Аскорбиновая кислота очень важна для женского организма: она поддерживает красоту волос и кожи, предотвращает ломкость и расслоение ногтей. Усвоение вещества значительно ухудшается при одновременном приеме гормональных препаратов, поэтому женщинам, которые пользуются оральными контрацептивами, необходимо увеличить дозу на 10-20 mg.
Solgar, Ester-C Plus, Витамин C, 500 мг, 100 вегетарианских капсул
Во время беременности
У беременных женщин часть аскорбинки расходуется на потребности будущего ребенка, поэтому дневную дозу необходимо увеличить. Минимальные суточные нормы витамина С у женщин составляют 85 мг, но большинству беременных врачи рекомендуют получать около 100 миллиграмм активного вещества. Желательно, чтобы большая часть дозы аскорбиновой кислоты поступала из природных источников, витаминные добавки можно принимать только после полного обследования и получения рецепта от своего гинеколога.
При лактации
Для образования грудного молока нужны повышенные концентрации всех витаминов и микроэлементов, поэтому женщинам в период лактации советуют получать по 120-130 мг кислоты ежедневно. Превышать рекомендованные дозы витамина С в сутки нежелательно, поскольку это может привести к аллергическим реакциям у ребенка.
У пожилых людей
Суточные нормы витамина С для пожилого человека, у которого нет тяжелых хронических заболеваний в стадии декомпенсации, не отличаются от стандартных рекомендаций, и составляют 75-90 мг. У ослабленных или истощенных пациентов в возрасте ежедневная потребность в аскорбинке определяется лечащим врачом индивидуально.
У профессиональных спортсменов
Нутриент необходим для работы мышечно-связочного аппарата и костной системы, что особенно важно людям, которые подвергаются тяжелым физическим нагрузкам. Суточная доза витамина С у спортсменов составляет от 100 до 400 мг, максимально допустимые дозировки рекомендованы в период подготовки к соревнованиям, а также при восстановительном периоде после травм.
При простудных заболеваниях
При первых признаках простуды или ОРВИ врачи рекомендуют увеличить суточную норму потребления витамина С до 1000 мг у взрослых людей, и до 500-600 миллиграмм у подростков (узнать больше). В больших количествах кислота стимулирует уничтожение вирусных и бактериальных микроорганизмов, сокращает длительность заболевания и тяжесть симптомов.
Now Foods, C-1000, 100 таблеток
Признаки избытка и дефицита витамина
При длительном недостатке аскорбиновой кислоты в организме нарушается работа ЖКТ, иммунной и дыхательной систем. Наиболее тяжелое проявление гиповитаминоза – цинга, но это заболевание сейчас встречается крайне редко. Основные симптомы дефицита витамина:
кровоточивость десен и расшатывание зубов;
частое появление синяков;
медленное заживление ран;
сухость и шелушение кожи;
раздражительность, нарушения сна;
боли в мышцах и суставах.
Вещество хорошо выводится с мочой даже при приеме максимальных терапевтических дозировок, поэтому признаки гипервитаминоза развиваются только при регулярном превышении суточной нормы витамина С более чем на 1000 мг. В такой ситуации в
Где есть витамин с чем усваивается
Витамины: полное собрание заблуждений
Не будем излагать историю открытия витаминов и пересказывать, как каждый из них действует на множество происходящих в организме биохимических процессов. Посвятим эту статью практическим вопросам, о которых и так все всё знают, — тому, что в области витаминотерапии и пациенты, и даже врачи считают истиной и что на самом деле абсолютно не соответствует действительности. Начнем с самого главного и вредного заблуждения.

I. Происхождениe
Миф 1. Потребность в витаминах можно полностью обеспечить за счет полноценного питания.
Нельзя — по целому ряду причин. Во‑первых, человек слишком быстро «произошел от обезьяны». Современные шимпанзе, гориллы и прочие наши родственники целый день набивают себе брюхо огромным количеством растительной пищи, при этом сорванной прямо с дерева в тропическом лесу. А содержание витаминов в дикорастущих вершках и корешках в десятки раз больше, чем в культурных: отбор сельскохозяйственных сортов тысячи лет происходил не по их полезности, а по более очевидным признакам — урожайности, сытности и устойчивости к болезням. Гиповитаминоз вряд ли был проблемой №1 в питании древних охотников и собирателей, но с переходом на земледелие наши предки, обеспечив себе более надежный и обильный источник калорий, начали испытывать нехватку витаминов, микроэлементов и других микронутриентов (от слова nutricium — питание). Еще в XIX веке в Японии ежегодно до 50 000 бедняков, питавшихся в основном очищенным рисом, умирали от бери-бери — авитаминоза В1. Витамин РР (никотиновая кислота) в кукурузе содержится в связанном виде, а его предшественник, незаменимая аминокислота триптофан, — в ничтожных количествах, и те, кто кормился одними тортильяс или мамалыгой, болели и умирали от пеллагры. В бедных странах Азии до сих пор не меньше миллиона человек в год умирают и полмиллиона слепнет из-за того, что в рисе нет каротиноидов — предшественников витамина А (собственно витамина А больше всего в печени, икре и других мясо- и рыбопродуктах, а первый симптом его гиповитаминоза — нарушение сумеречного зрения, «куриная слепота»).
Витаминный ликбез

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные органические соединения, которые в человеческом организме не синтезируются (или синтезируются в недостаточном количестве) и являются активной частью многих ферментов или исходными веществами для синтеза гормонов. Ежедневная потребность человека в различных витаминах составляет от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов. Больше никаких общих признаков у витаминов нет, разделить их на группы невозможно ни по химическому составу, ни по механизмам действия, и единственная общепринятая классификация витаминов — деление их на водо- и жирорастворимые.
По строению витамины относятся к самым разным классам химических соединений, а функции их в организме очень разнообразны — не только у разных витаминов, но и у каждого отдельно взятого. Например, витамин Е традиционно считают в первую очередь необходимым для нормальной работы половых желез, но эта его роль на уровне целого организма — всего лишь первая по времени открытия. Он предохраняет от окисления ненасыщенные жирные кислоты мембран клеток, способствует усвоению жиров и, соответственно, других жирорастворимых витаминов, действует как антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы, и этим предупреждает образование раковых клеток и замедляет процесс старения, (чтобы понять, как он это делает, нужно для начала выучить трехкилограммовый учебник биохимии). Для большинства остальных витаминов основным также считается самый видимый невооруженным глазом симптом, по которому его когда-то и открыли. Так что уверенность в том, что витамин D помогает от рахита, С — от цинги, В12 необходим для кроветворения — это еще одно распространенное заблуждение о витаминах.
Водорастворимые витамины — это витамин С (аскорбиновая кислота), Р (биофлавоноиды), РР (никотиновая кислота) и витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), пантотеновая кислота (В3), пиридоксин (В6), фолацин, или фолиевая кислота (В9), кобаламин (В12). К группе жирорастворимых витаминов относятся витамины А (ретинол) и каротиноиды, D (кальциферол), Е (токоферол) и К. Кроме 13 витаминов, известно примерно столько же витаминоподобных веществ — В13 (оротовая кислота), В15 (пангамовая кислота), H (биотин), F (омега-3-ненасыщенные жирные кислоты), парааминобензольная кислота, инозитол, холин и ацетилхолин Кроме собственно витаминов, поливитаминные препараты обычно содержат органические соединения микроэлементов — веществ, необходимых человеческому организму в ничтожных (не более 200 мг в ДЕНЬ) количествах. Основные из примерно 30 известных микроэлементов — это бром, ванадий, железо, йод, кобальт, кремний, марганец, медь, молибден, селен, фтор, хром и цинк.
Умеренный и даже выраженный гиповитаминоз в России имеется не меньше чем у трех четвертей населения. Близкая проблема — дисмикроэлементоз, избыток одних и недостаток других микроэлементов. Например, умеренно выраженный дефицит йода — явление повсеместное, даже в приморских районах. Кретинизм (увы, только как болезнь, вызванная отсутствием йода в воде и пище) теперь не встречается, но, по некоторым данным, недостаток йода снижает коэффициент интеллектуальности примерно на 15%. А уж к росту вероятности заболеваний щитовидной железы приводит несомненно.
Солдату дореволюционной российской армии при суточных энерготратах в 5000—6000 ккал было положено ежедневное довольствие, включающее, кроме прочего, три фунта черного хлеба и фунт мяса. Полторы-две тысячи килокалорий, которых хватает на день сидячей работы и лежачего отдыха, гарантируют вам нехватку примерно 50% нормы примерно половины известных витаминов. Особенно в том случае, когда калории получены из продуктов рафинированных, замороженных, стерилизованных И даже при максимально сбалансированной, высококалорийной и «натуральной» диете нехватка некоторых витаминов в рационе может доходить до 30% от нормы. Так что принимайте поливитамины — по 365 таблеток в год.

Миф 2. Синтетические витамины хуже натуральных
Многие витамины извлекают из природного сырья, как РР из кожуры цитрусовых или как В12 из культуры тех же самых бактерий, которые синтезируют его в кишечнике. В природных источниках витамины спрятаны за клеточными стенками и связаны с белками, коферментами которых они являются, и сколько вы их усвоите, а сколько пропадет, зависит от множества факторов: например, жирорастворимые каротиноиды на порядок полнее усваиваются из морковки, мелко натертой и тушенной с содержащей эмульгированный жир сметаной, а витамин С, наоборот, при нагревании быстро разлагается. Кстати, вы знаете, что при выпаривании натурального сиропа шиповника витамин С разрушается полностью и только на последнем этапе приготовления в него добавляют синтетическую аскорбиновую кислоту? В аптеке с витаминами ничего не происходит до конца срока годности (и на самом деле — еще несколько лет), а в овощах и фруктах их содержание уменьшается с каждым месяцем хранения и тем более при кулинарной обработке. А после приготовления, даже в холодильнике, — еще быстрее: в нарезанном салате через несколько часов витаминов становится в несколько раз меньше. Большинство витаминов в природных источниках присутствует в виде целого ряда сходных по строению, но разных по эффективности веществ. В аптечных препаратах содержатся те варианты молекул витаминов и органических соединений микроэлементов, которые легче усваиваются и действуют наиболее эффективно. Витамины, полученные с помощью химического синтеза (как витамин С, который делают и био-технологическим, и чисто химическим путем), ничем не отличаются от природных: по структуре это несложные молекулы, и в них просто не может быть никакой «жизненной силы».
II. Дозировка
Миф 1. Лошадиные дозы витамина … помогают от …
В медицинской литературе статьи на эту тему регулярно появляются, но через 10−20 лет, когда разрозненных исследований на разных группах населения, с разными дозировками накапливается достаточно много, чтобы провести их метаанализ, выясняется, что это очередной миф. Обычно результаты такого анализа сводятся к следующему: да, нехватка этого витамина (или другого микронутриента) ассоциируется с большей частотой и/или тяжестью этого заболевания (чаще всего — с какой-нибудь одной или несколькими формами рака), но доза, в 2−5 раз превышающая физиологическую норму, не влияет ни на заболеваемость, ни на течение болезни, а оптимальная дозировка — примерно та, что указана во всех справочниках.

Миф 2. Грамм аскорбинки в день защищает от простуды и вообще от всего на свете.
Дважды нобелевские лауреаты тоже ошибаются: вошедшие в моду с подачи Лайнуса Полинга гипер- и мегадозы витамина С (до 1 и даже 5 г в день при норме 50 мг), как выяснилось уже много лет назад, не приносят пользы рядовым гражданам. Снижение заболеваемости (на несколько процентов) и продолжительности ОРЗ (менее чем на один день) по сравнению с контрольной группой, принимавшей обычное количество аскорбинки, удалось выявить только в нескольких исследованиях — у лыжников и спецназовцев, тренировавшихся зимой на Севере. Но и большого вреда от мегадоз витамина С не будет, разве что гиповитаминоз В12 или камни в почках, да и то только у немногих из самых рьяных и фанатичных сторонников аскорбинизации организма.
Миф 3. Лучше недобор витаминов, чем их перебор.
Чтобы перебрать витаминов, нужно очень постараться. Разумеется, есть и исключения, особенно для входящих в состав большинства поливитаминных комплексов минеральных веществ и микроэлементов: тем, кто каждый день съедает порцию творога, не нужен дополнительный прием кальция, а тем, кто работает в гальваническом цехе, — хрома, цинка и никеля. В некоторых местностях в воде, почве и в конечном итоге в организмах живущих там людей присутствуют избыточные количества фтора, железа, селена и других микроэлементов, а то и свинца, алюминия и прочих веществ, польза которых неизвестна, а вред не вызывает сомнений. Но состав поливитаминных таблеток обычно подобран так, что в подавляющем большинстве случаев они покрывают дефицит микронутриентов у среднестатистического потребителя и гарантируют невозможность серьезной передозировки даже при ежедневном и длительном приеме в дополнение к обычному рациону нескольких таблеток.

Гипервитаминозы в большинстве случаев наступают при длительном потреблении витаминов (и только жирорастворимых, которые накапливаются в организме) в дозах, на порядки превышающих норму. Чаще всего, и то исключительно редко, такое встречается в практике педиатров: если от большого ума вместо одной капли в неделю давать новорожденному по чайной ложке витамина D в день… Остальное — на грани анекдотов: например, ходит байка о том, как чуть ли не все хозяйки в поселке купили под видом подсолнечного масла раствор витамина D, украденный с птицефабрики. Или — говорят, бывало и такое — начитавшись всяких бредней о пользе каротиноидов, «предотвращающих рак», люди начинали литрами в день пить морковный сок, и некоторые от этого не просто желтели, а допивались до летального исхода. Усвоить больше определенного природой максимума витаминов через желудочно-кишечный тракт при разовом приеме невозможно: на каждом этапе всасывания в кишечный эпителий, передачи в кровь, а из нее — в ткани и клетки необходимы транспортные белки и рецепторы на поверхности клеток, количество которых строго ограничено. Но на всякий случай многие фирмы фасуют витамины в баночки с «ребенкоустойчивыми» крышками — чтобы младенец не слопал за раз мамину трехмесячную норму.
III. Побочные эффекты
Миф 1. От витаминов бывает аллергия.
Аллергия может развиться на какой-нибудь лекарственный препарат, который вы принимали раньше и часть молекулы которого по структуре похожа на один из витаминов. Но и в этом случае аллергическая реакция может проявиться лишь при внутримышечном или внутривенном введении этого витамина, а не после приема одной таблетки после еды. Иногда аллергию могут вызвать входящие в состав таблеток красители, наполнители и вкусовые вещества.
В этом случае рекомендуется перейти на витамины другой фирмы — возможно, в них не содержится именно этого компонента.
An apple a day keeps the doctor away?

Русский аналог этой пословицы — «лук от семи недуг» — тоже неверен. Овощи и фрукты (сырые!) могут служить более-менее надежным источником витамина С, фолиевой кислоты (витамина В₉) и каротина. Чтобы получить суточную норму витамина С, нужно выпить 3−4 литра яблочного сока — из очень свежих яблок или консервированного, в котором содержится примерно столько витаминов, сколько указано на упаковке. Около половины витамина С листовые овощи теряют уже через день после сбора, покрытые кожурой овощи и фрукты — после нескольких месяцев хранения. С другими витаминами и их источниками происходит то же самое. Большинство витаминов разлагается при нагревании и под действием ультрафиолета — не держите бутылку с растительным маслом на подоконнике, чтобы добавленный в него витамин Е не разрушился. И при кипячении и тем более при жарке многие витамины разлагаются с каждой минутой. А если вы прочитаете фразу «100 г гречки содержит…» или «в 100 г телятины содержится…», вас обманули как минимум дважды. Во‑первых, содержится это количество витамина в сыром продукте, а не в готовом блюде. Во‑вторых, километровые таблицы кочуют из одного справочника в другой не менее полувека, а за это время содержание витаминов и других микронутриентов в новых, более урожайных и калорийных сортах растений и в выкормленных ими свининах, говядинах и курятинах снизилось в среднем в два раза. Правда, многие продукты в последнее время витаминизируют, но в целом получить достаточно витаминов с пищей невозможно.
Миф 2. При постоянном приеме витаминов развивается привыкание к ним.
Привыкание к воздуху, воде, а также жирам, белкам и углеводам никого не пугает. Больше, чем то количество, на которое рассчитаны механизмы усвоения витаминов, вы не получите — если не будете несколько месяцев или даже лет принимать дозы, на порядки больше необходимых. И так называемый синдром отмены для витаминов не характерен: после прекращения их приема организм просто возвращается в состояние гиповитаминоза.

Миф 3. Люди, которые не принимают витаминов, чувствуют себя прекрасно.
Да — примерно так же, как прекрасно чувствует себя дерево, растущее на скале или на болоте. Симптомы умеренного полигиповитаминоза вроде общей слабости и вялости заметить трудно. Так же трудно бывает догадаться, что сухость кожи и ломкость волос надо лечить не кремами и шампунями, а приемом витамина А и тушеной морковки, что нарушения сна, раздражительность или себорейный дерматит и угревая сыпь — признаки не невроза или гормонального дисбаланса, а нехватки витаминов группы В. Выраженные гипо- и авитаминозы чаще всего бывают вторичными, вызванными какой-нибудь болезнью, при которой нарушается нормальное усвоение витаминов. (И наоборот: гастрит и анемия — нарушение кроветворной функции, видное невооруженным глазом по синюшности губ, — могут быть и следствием, и причиной гиповитаминоза В12 и/или нехватки железа.) А связь гиповитаминоза и повышенной заболеваемости, вплоть до большей частоты переломов при недостатке витамина D и кальция или повышенной встречаемости рака предстательной железы при нехватке витамина Е и селена, заметна только при статистическом анализе больших выборок — тысяч и даже сотен тысяч человек, и часто — при наблюдении в течение нескольких лет.
Миф 4. Витамины и минеральные элементы препятствуют усвоению друг друга.
Особенно активно эту точку зрения отстаивают производители и продавцы различных витаминно-минеральных комплексов для раздельного приема. А в подтверждение они приводят данные экспериментов, в котором один из антагонистов поступал в организм в обычном количестве, а другой — в десятикратно больших дозах (выше мы упоминали гиповитаминоз В12 как результат увлечения аскорбинкой). Мнения специалистов о целесообразности деления обычной дневной дозы витаминов и минералов на 2−3 таблетки расходятся с точностью до наоборот.

Миф 5. «Эти» витамины лучше «Тех».
Обычно поливитаминные препараты содержат не менее 11 из 13 известных науке витаминов и примерно столько же минеральных элементов, каждый — от 50 до 150% от дневной нормы: компонентов, нехватка которых встречается крайне редко, — меньше, а веществ, особо полезных для всех или отдельных групп населения, — на всякий случай побольше. Нормы в разных странах различаются, в том числе в зависимости от состава традиционного питания, но не намного, так что можно не обращать внимания на то, кто установил эту норму: американская FDA, Европейское бюро ВОЗ или Наркомздрав СССР. В препаратах одной и той же фирмы, специально разработанных для беременных и кормящих женщин, пожилых людей, спортсменов, курильщиков , количество отдельных веществ может различаться в несколько раз. Для детей, от грудничков до подростков, тоже подбирают оптимальные дозировки. В остальном, как говорили когда-то в рекламном ролике, — все одинаковые! А вот если на упаковке «уникальной натуральной пищевой добавки из экологически чистого сырья» не указан процент от рекомендуемой нормы или вообще не написано, сколько милли- и микрограммов или международных единиц (МЕ) содержит одна порция, — это повод задуматься.
Миф 6. Самая новая легенда.
Год назад СМИ всего мира облетела новость: шведские ученые доказали, что витаминные добавки убивают людей! Прием антиоксидантов в среднем увеличивает коэффициент смертности на 5%!! Отдельно витамин Е — на 4%, бета-каротин — на 7%, витамин А — на 16%. А то и больше — наверняка многие данные о вреде витаминов остаются неопубликованными!
Перепутать причину и следствие при формальном подходе к математическому анализу данных очень просто, и результаты этого исследования вызвали волну критики. Из уравнений регрессии и корреляций, полученных авторами сенсационного исследования (Bjelakovic et al., JAMA, 2007), можно сделать прямо противоположный и более правдоподобный вывод: больше общеукрепляющих средств принимают те пожилые люди, которые хуже себя чувствуют, больше болеют и, соответственно, скорее умирают. Но очередная легенда наверняка будет гулять по СМИ и общественному сознанию так же долго, как и другие мифы о витаминах.
источник
С чем лучше усваивается витамин С?
Витамин С или Аскорбиновая кислота относится к лекарственным препаратам синтетических витаминов. Препарат изготавливается фармацевтической промышленностью в порошке, драже, таблетках, растворе для инъекционного введения.
Разрешения и запреты на применение
Препарат назначается пациентам со следующими заболеваниями:
геморрагическим диатезом, цингой;
кровотечениями различного характера, заболеваниями печени;
при отравлениях, патологии Аддисона, переломах;
замедленных процессах заживления ран, при дистрофии;
при передозировке антикоагулянтами, инфекционных заболеваниях, атеросклеротической болезни;
нефропатии у беременных.
Аскорбиновая кислота с глюкозой рекомендована к приему при повышенной умственной или физической нагрузке, в периоде вынашивания плода или кормления материнским молоком.
Витамин отвечает за восстановление клеток в кишечнике, вывод из него токсических веществ.
Препарат запрещен к назначению при тромбофлебитах, предрасположенности к тромбозу, аллергии на фруктозу, непереносимости витамина С, сахарном диабете. Наблюдение специалистов требуется при приеме пациентами с гипероксалатурией, недостаточной функциональностью почек, гемохроматозом, полицитемией, талассемией, лейкемией, злокачественными опухолевидными процессами, разнообразными анемиями.
Рекомендации к приему
Витамин обладает стимулирующим воздействием на организм, способствует повышению работоспособности аутоиммунной системы, адаптационных механизмов. При достаточном поступлении наблюдается активизация желез внутренней секреции, стабилизации обменных процессов. Вещество участвует в свертываемости крови, восстановлении тканей, выработке коллагена, формировании стероидных гормонов, поддерживает показатели проницаемости капилляров.
Аскорбиновая кислота нормализует показатели холестерина в кровотоке, помогает в процессе сбора гликогена в печени, усвоению организмом железа, принимает участие в синтезе гемоглобина.
Продолжительность лечебных процедур зависит от сложности заболевания и индивидуальных показателей дефицита вещества.
Для предупреждения развития заболеваний и восстановления недостаточного количества витамина в организме:
для взрослого рекомендуется прием от 0,05 до 0,1 г в день;
для ребенка после 5 лет — по 0,05 г.;
женщинам во время вынашивания и грудного кормления назначают по 0,03 г в течение двух недель, в дальнейшем дозировка снижается до 0,1 г ежедневно;
После прохождения полного курса терапии лучше на некоторое время делать перерыв — во избежание переизбытка витаминов в организме. Пациенты часто интересуются, почему нежелательно постоянно принимать поливитаминные комплексы. С учетом поступления пищи с некоторыми компонентами организм со временем может накопить их излишки.
Специфика применения
Особенностью элемента является его стимулирующее влияние на выработку кортикостероидных гормонов, что требует дополнительного наблюдения за показателями АД и работой почек. При продолжительном приеме высоких дозировок может возникать подавление функциональности поджелудочной железы. Если у пациента выявлено повышенное содержание железа, то витамин назначается ему в минимальных дозировках.
Существует вероятность искажения данных лабораторных анализов при прохождении терапии Аскорбиновой кислотой — показателей билирубина, глюкозы, активности печеночных ферментов.
Препарат плохо усваивается у людей, зависимых от никотина.
Всем курящим пациентам необходимо повышенное количество элемента при приеме, употребление специализированного курса витаминов для указанной подгруппы населения. Аскорбиновая кислота отвечает за укрепление сосудистых стенок — регулярный прием снижает вероятность развития некроза миокарда. Показатели усвоение элемента снижаются при одновременном употреблении с Аспирином, контрацептивами. Аскорбиновая кислота помогает в усвоении хрома и кальция, последний плохо совмещается с магнием.
Витамин С лучше усваивается организмом при приеме вместе с витамином Е — лечащий врач подберет наиболее подходящие препараты.
При достаточном поступлении вещества в организм наблюдается улучшение состояния кожного покрова, снижение его сухости и предотвращение раннего старения. Кроме внутреннего приема специалисты рекомендуют использовать кремы с аналогичными составляющими.
Побочные реакции
У отдельных пациентов при применении наблюдались следующие негативные эффекты:
приступы острой головной боли, состояние усталости;
нарушения сна с бессонницей, спазмы в желудке;
рвота, тошнота.
В единичных случаях присутствовали дерматологические реакции в виде высыпаний, покраснений, зуда и раздражения, негативные проявления со стороны дыхательного отдела. При продолжительном использовании в повышенных объемах возникала гипероксалурия, образование почечных камней из кальция оксалата. При интравагинальном использовании могут возникать: зуд, жжение увеличение количества слизистых выделений, покраснение, отечность тканей, горячие приливы.
Аналоги витамина С
Существует большое количество препаратов, в состав которых включен витамин С. Отдельные патологии требуют полноценных поливитаминных комплексов для ускорения процесса выздоровления. Лучше не заниматься самостоятельным подбором лекарств, какими бы положительными качествами они не обладали. Все назначения должны производится лечащим врачом в соответствии с данными анализов о недостатке полезных веществ в организме.
Некоторые аналоги представлены в таблице:
Название препарата Активный ком
Витамин C (Аскорбиновая кислота) — влияние на организм, польза и вред, описание
Общая характеристика витамина С (Аскорбиновой кислоты)
В Эдинбурге в XVIII веке студент-медик обнаружил, что цитрусовые эффективно лечат от цинги. Лишь спустя 2 столетия выяснили, что веществом, лечащим мучительную болезнь, является аскорбиновая кислота или витамин С. Синтезировать удалось его только в 1928 году из лимонного сока.
Витамин C (аскорбиновая кислота) является растворимым в воде витамином. Витамин С важен для роста и восстановления клеток тканей, десен, кровеносных сосудов, костей и зубов, способствует усвоению организмом железа, ускоряет выздоровление (калоризатор). Его польза и ценность очень велика для защиты от инфекций. Он действует как стимулятор запуска иммунных процессов.
В качестве пищевой добавки обозначается как E300.
Физико-химические свойства витамина С
Аскорбиновая кислота представляет собой органическое соединение, родственное глюкозе, в виде белого кристаллического порошка кислого вкуса. Выполняет биологические функции восстановителя и кофермента некоторых метаболических процессов, является антиоксидантом.
Витамин С легко разрушается тепловой обработкой продуктов, светом и смогом.
Потеря витамина С может возникнуть при неправильной обработке пищи и длительном хранении готовых пищевых продуктов. Сохранность витамина С обеспечивает правильная кулинарная обработка овощей и плодов. Овощи не следует подолгу оставлять на воздухе очищенными и разрезанными, при варке их надо закладывать в кипящую воду непосредственно после очистки. Замороженные овощи необходимо опускать в кипящую воду, так как медленное оттаивание увеличивает потерю витамина С.
Пищевые источники витамина С
Наиболее богаты аскорбиновой кислотой: киви, шиповник, красный перец, цитрусовые, чёрная смородина, лук, томаты, листовые овощи (салат, капуста, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, и т.д.), печень, почки, картофель.
Также витамин С можно купить в магазине в таблетированном виде.
Суточная потребность в витамине С
Суточная потребность человека в витамине С зависит от ряда причин: возраста, пола, беременности, климатических условий, вредных привычек. Средняя суточная доза витамина С – 70-100 мг.
Курильщики и престарелые люди имеют повышенную потребность в витамине С (одна выкуренная сигарета разрушает 25 мг С).
Полезные свойства витамина С
Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом. Витамин С укрепляет иммунную систему человека, а также предохраняет её от вирусов и бактерий, ускоряет процесс заживления ран, оказывает влияние на синтез ряда гормонов, регулирует процессы кроветворения и нормализует проницаемость капилляров, участвует в синтезе белка коллагена, что необходимо для роста клеток тканей, костей и хрящей организма, регулирует обмен веществ, выводит токсины, улучшает желчеотделение, восстанавливает внешнесекреторную функцию поджелудочной и щитовидной железы.
Витамин С замедляет процесс старения организма, снижает интоксикацию организма у алкоголиков и наркоманов.
Аскорбиновая кислота применяется как общеукрепляющее средство при различных болезнях.
Вредные свойства витамина С
Сам по себе витамин С является безопасным. Но при применении аскорбиновой кислоты в огромных количествах может развиться аллергическая реакция в виде зуда и мелкой сыпи на коже. Тем людям, у которых проблемы с желудком, например гастрит или язва, большое количество этого витамина может вызвать ряд осложнений. Передозировка может вызвать расстройство желудка, боль в животе, диарею или судороги.
Усвояемость витамина С
Витамин С лучше усваивается в сочетании с кальцием и магнием.
Дефицит витамина С в организме
При гиповитаминозе (дефиците) С появляются следующие симптомы: сердечная слабость, утомляемость, одышка, понижается устойчивость к различным заболеваниям (calorizator). В детстве задерживаются процессы окостенения.
При остром недостатке витамина С развивается цинга.
Для цинги характерны: опухание и кровоточивость десен, расшатывание и выпадение зубов, частые простуды, варикозное расширение вен, геморрой, излишний вес, повышенная утомляемость, раздражительность, плохая концентрация внимания, депрессии, бессонница, раннее образование морщин, выпадение волос, ухудшение зрения, кровоизлияния в мышцах, коже, суставах.
Избыток витамина С в организме
Витамин С считается безопасным даже в больших количествах, так как организм легко выводит неиспользованные остатки витамина.
Но все же чрезмерное употребление витамина С может привести к:
диарея;
тошнота;
рвота;
изжога;
вздутие живота и спазмы;
головная боль;
бессонница;
камни в почках.
Применение витамина С в косметологии
Витамин С широко используется в косметических препаратах для замедления старения, заживления и восстановления защитных функций кожи, способствует восстановлению увлажненности и упругости кожи после воздействия солнечных лучей.
Взаимодействие витамина С (Аскорбиновой кислоты) с другими веществами
Лечебные свойства витамина С значительно усиливаются при совместном применении с витаминами А и Е.
Витамин С снижает потребность в витаминах В1, В2, В9, А, Е, пантотеновой кислоте.
Аскорбиновую кислоту не следует употреблять в сумме с препаратами, в которых содержится большое количество железа, кофеина, витамина В12, фолиевой кислоты.
Больше о витамине С смотрите в видео-ролике «Органическая химия. Витамин С»
Автор: Марина Л. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Секрет стройности давно раскрыт. В борьбе с лишним весом вам понадобится следующее оружие: здоровое питание, правильные привычки и занятия спортом. Последнее особо важно, если вы хотите не просто похудеть, но и подтянуть тело.

Оказывается, чтобы иметь красивую фигуру, не нужно часами пахать в спортзале. Ученые Норвежского университета науки и технологии утверждают, что 30 минут тренировок в день позволят сбросить больше веса, чем длительные занятия. Всё потому, что люди, которые тренировались часами, выдыхались, чувствовали себя плохо, с каждой тренировкой занимались хуже. А те, кто тренировался полчаса, отмечал прилив энергии и уже с нетерпением ждал следующей тренировки.

За полчаса прокачать полностью все мышцы будет сложно. Чтобы не подвергать свой организм нагрузкам и гармонично тренировать всё тело, попробуйте эту тренировку. 5 упражнений для пресса и 4 упражнения для рук — то, что нужно. Можете чередовать ее с кардио и тренировкой ног.

Планка с разведением ног
Станьте в планку на предплечья. Держите пресс в напряжении, тело образует прямую линию. Одновременно скользите левой ногой в левую сторону, правой в правую. Затем сводите их. Можно скользить не просто на носках, а на специальных дисках или пластиковых тарелках для удобства. 15 повторений.

Отжимания с отведением ноги в сторону
Станьте в планку, отожмитесь от пола. В нижней точке подтяните колено к правому локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите для левой стороны. 4 повторения для каждой ноги. 8 повторений.
Обратный полет
Поставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях. Возьмите в руки гантели. Держите спину ровной, наклоните ее немного вперед. Разводите прямые руки в стороны, локти должны быть немного согнуты. Затем сводите перед собой. 8 повторений.
Упражнение для бицепса и пресса
Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки гантели. Локти прижмите к корпусу. Опустите гантели вниз, затем подтяните их к бицепсу и вытолкните вверх. Повторите всё сначала. 8 повторений.

Такая эффективная тренировка пригодится всем, кто решил заняться своим телом серьезно. Упражнения действительно сложные, но они точно принесут результат. Если трудно, делайте меньшее количество повторений. Главное не количество, а качество!

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Комплекс упражнений для мышц живота
Попытаемся выяснить, какие упражнения могут сделать животик девушке не только плоским, но красивым и подтянутым! На самом деле в том чтобы мышцы живота были подтянутыми, заинтересована сама девушка. Ей хочется, чтобы парень, гордился ее фигурой, и во время отдыха на пляже, ему хотелось бы скрыть ее от посторонних глаз, и наслаждаться ею единолично.
Просто, как ни крути парни, сначала оценивают фигуру, а потом уже рассматривают твой «богатый внутренний мир». Поэтому чем лучше ты выглядишь, тем больше у тебя шансов выбрать себе достойного парня
Вот почему так важно иметь красивый пресс ну и все остальное конечно
Ну, хорошо, вот ты решила усердно заниматься, и вроде не ленишься, загоняешь себя до седьмого пота, а результата нет. Ты психуешь, расстраиваешься и бросаешь, а причина того что ничего не изменилось простая – это не правильный подбор упражнений, а также потому что ты бросила заниматься!
Сегодня я расскажу, какие именно упражнение надо делать для пресса. Я сама много способов перепробовала и открыла для себя такой секрет, самое первое это то, что делать эти упражнения нужно именно утром, и при этом перед тренировкой нельзя есть можно только немного воды попить! Почему именно утром? Узнайте это из статьи «В какое время суток лучше заниматься спортом?».
Перейдем непосредственно к упражнениям:
1) Приседания с напряжением мышц пресса
Выполняется это таким образом: примите положение, стоя, ноги на ширине плеч, начинаете приседать полностью до упора, при этом нужно акцентировать внимание на пресс и держать его в напряжении. Количество приседаний 20 по 5 подходов между подходами отдыхать 1 минуту
Хорошо сжигает жир и укрепляет мышцы живота.
2) Зажим боков. Встаньте, поставьте ноги примерно на ширине плеч, сделайте боковой наклон вправо и одновременно поднимите правую ногу на носочек, при этом вы должны ощутить жжение в боку и задержаться на 2 секунды. После этого сразу же делаем на левый бок точно так же.
Делаем 20 раз, на 1 подход. Подходом считается поочередное действие для правого и левого бока. Всего делаем 5 подходов и между ними отдыхаем так же 1 минуту. Это тяжелое упражнение и если правильно все делать то ваши бока станут меньше, а линия перехода плавной.
3) Зажим боковых мышц на талии. Здесь вам понадобится коврик, или что-то подобное, ложитесь на правый бок, обопритесь правым локтем, левой рукой упритесь в пол перед грудью, бедро подать немного вперед и подымаем правую ногу, при этом вытягиваем носочек.
В среднем темпе поднимаем 20 раз, после этого меняем позицию и повторяем движение на противоположней стороне. При этом нога должна зажиматься в бедре, и несильно подыматься, приблизительно на 30 градусов. Делать необходимо 5 подходов на каждую сторону и 1 минуту отдыхать, между подходами. Это упражнение помогает подтянуть нижние мышцы живота и сделать плавней переход от талии до таза.
Интересно: Как похудеть быстро и эффективно
4) Делаем велосипед. Всем известное движение ложимся на спину, приподнимаем ноги и делаем ними вращательно-поступательное движение, то есть крутим невидимые педали. Делаем 20 раз при этом 1 раз – это когда делаем круг двумя ногами. Делаем 5 подходов, между ними отдыхаем одну минуту. Во время отдыха ноги не опускайте, а наоборот поджимайте к животу. Это упражнение очень эффективно сжигает жир на животе.
5) Качаем пресс. Лягте на спину, желательно упереться ногами во что-то, руки сгибаем в локтях ближе к себе, кисти держим в кулаках, приподымаемся на 40-45 градусов после чего опустите таз обратно на пол. Делаем так 30 раз в 3 подходах, между подходами отдыхаем 1.5 минут, через недельки две начинайте увеличивать нагрузку, добавляя по одному подходу. Это упражнение помогает держать пресс в тонусе и придает ему рельефный вид.
6) Держим ноги в воздухе. Ложимся на спину приподнимаем ноги на уровне 15 градусов и держим в течение 20 секунд, ложем ноги на пол и отдыхаем 1 минуту. Делаем 5 подходов, это упражнение поможет сжечь жир с живота, в нижней его части.
Вот мы и разобрали комплекс упражнений для мышц живота, которые помогут вам получить не только красивый и подтянутый животик, но и плавный переход от талии до попки! Кстати о том, как накачать красивую попу читайте в статье «Как красиво накачать попу девушке?». Что касается сегодняшней программы, то я сама тренируюсь именно такими упражнениями и уже достигла хороших результатов, главное грамотно поставить себе цель и достигать ее с помощью эффективных средств, таких как этот комплекс упражнений. На этом все, до скорых встреч.
Вакуум в животе — правильная техника
Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из — за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь — то фитнес или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из — за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.
Существует несколько вариаций данного упражнения, которые выполняются из разных положений.
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены — буквально через несколько недель они войдут в тонус и Вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать
Домашние тренировки со спортивным инвентарем и без него
Существуют и другие комплексные тренировки, которые можно делать дома. Для их выполнения не понадобится специальных тренажеров и инструментов – только коврик и полотенце.
Важно! Не стоит ограничиваться только упражнениями на пресс. Следует давать равномерную нагрузку на все группы мышц: шеи, плеч рук, спины, ягодиц, ног
Скамейка
Встаньте на колени и упритесь на локти. Чтобы руки не скользили, под них можно положить небольшое полотенце. Стопы поставьте на носки, а потом выпрямите колени. В этом положении нужно задержаться на три счёта, а потом повторить задание заново.
Прямая спина — залог правильного выполнения упражнения «скамейка»
Сложная планка
Ее сделать непросто, но пресс при этом получит максимальную нагрузку.
Примите горизонтальное положение и сделайте упор на локти. Ноги поставьте на носки. Самое сложное – поочередно поднимать ноги.
После этого занятия инструкторы рекомендуют сесть, поджать пятки под ягодицы и наклониться вперед. Сделать растяжку и только после этого приступать ко второму подходу.
Планка – одно из самых сложных упражнений
Упражнения с гантелями
Отягощение в виде гантелей или бодибара помогут хорошо проработать боковые и косые мышцы живота.
Поставьте ноги вместе, а руки зафиксируйте вдоль туловища. В одну руку возьмите отягощение. Нужно делать наклоны то в сторону руки с гантелей, то в противоположную. Затем следует переложить отягощение.
Лежа на коврике, поднимите согнутые ноги. Руки с гантелями положите по сторонам. На выдохе выпрямите ноги. Приподнимите голову и лопатки, а руки сведите перед собой.
Наклонитесь вперед, держа в руках гантели, и подтяните их к торсу.
Гантели помогут сделать упражнения более эффективными
Фитбол против обвисшего живота
Мяч поможет проработать пресс, спину, руки и бедра. Считается, что упражнения с фитболом намного эффективнее, чем без него.
Ягодицы на мяче, стопы параллельно друг другу. Опуститесь так, чтобы спина осталась на мяче. Голова должна держаться на весу. Начинайте плавно делать скручивание.
Фитбол нужно зажать между стопами, лежа на коврике. Вытяните ноги и руки, а затем переложите мяч в руки.
Встаньте на колени перед мячом, руки зацепите в замок. Положите кисти и локти на фитбол и медленно скользите по нему, откатывая от себя.
Фитбол прорабатывает пресс, спину, руки и бедра
Хула-хуп вместо тренажера
Классическое упражнение с усовершенствованным обручем с детства знает каждая женщина. Теперь оно поможет быстро сжечь лишние жиры на талии и бедрах.
Нужно крутить обруч, вращая бедрами. При этом можно поднять руки и сделать другие движения.
Возьмите хула-хуп руками и держите на уровне талии. Одну ногу согните и, удерживая равновесие, плавно делайте наклоны.
Поставьте обруч перед собой, отойдите назад и наклонитесь к нему, максимально вытянув спину.
Так выглядит массажный обруч
Вакуум в животе — в положении лежа на спине
Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями.
1. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10 — 15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот — напрягите мышцы живота и замрите еще на 10 — 15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если Вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов — выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Преимущества :
избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
существенное сужение талии за короткий промежуток времени;
визуальное увеличение грудной клетки;
развитие силы поперечных брюшных мышц;
плоский живот без опасения перекачать пресс;
способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
препятствует опущению внутренних органов;
Рекомендации
Опытные спортсмены рекомендуют заниматься утром и вечером, когда организм наиболее восприимчив к физической нагрузке. В первой неделе освоения техники достаточно выполнять упражнения по 15 минут, постепенно увеличивая время тренировок до 30 минут. Упражнения можно чередовать с кардио или силовыми тренировками. Количество повторов сугубо индивидуально — повторяйте упражнения до того момента, пока Вы не почувствуете, что Вам тяжело полностью выдыхать воздух.
Противопоказания
Однако, несмотря на огромную полезность, упражнение вакуум для плоского живота имеет и свои противопоказания — не стоит практиковать его при язве желудка или двенадцатиперстной кишки, в «критические» дни и во время беременности
Выполнять это упражнение нужно предельно осторожно при любых заболеваниях легких, желудка и сердечной мышцы
Помимо похудения и накачивания мышц живота, упражнения вакуум оздоравливают организм. К примеру, в йоге считается, что оно омолаживает нервы желудочного тракта и кишечника, способствует выведению токсинов, укрепляет мышцы спины, что хорошо воздействует на осанку, массажирует внутренние органы, а также омолаживает внутренние железы.
Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.
Без чего не обойтись при работе над прессом
Мышцы пресса относят к «трудоемким», а значит они требуют огромного внимания и проработки.
Время, которое каждый из вас потратит на достижение результатов будет существенно отличаться. Кому-то это позволит сделать быстрее тип фигуры, питание и режим тренировок, а кто-то вынужден будет потратить на проработку всех мышц гораздо больше времени. Однако упорство и труд все перетрут. Поэтому рано или поздно у вас все получится, стоит только начать.
Чтобы добиться реальных результатов необходимо заниматься не меньше, чем 3-4 раза в неделю. Не забывайте и про количество повторов: их должно быть от 15 и выше. Полноценная тренировка будет включать в себя четыре-пять различных упражнений по 4-5 подходов.
Часто можно услышать также и вопросы про тренировку верхнего и нижнего пресса. Однако для новичков и даже для основной массы занимающихся в спортзале это практически непосильная задача: суметь разделить их. В основном количестве случаев в процессе тренировки у вас будут задействованы и верхние, и нижние мышцы, а контролировать их весьма сложно.
То же самое можно сказать и о любом, даже самом навороченном тренажере. Согласно исследованиям наиболее эффективными являются такие комплексы, в которых никакие дополнительные приспособления вам не нужны.
Последний секрет, который поможет вам получить отличные мышцы в районе пресса — это ваш рацион. Как бы усиленно вы ни занимались, если человек питается неправильно, создавая тем самым идеальные условия для формирования жировых отложений — ничего не поможет
Причем в данном случае не важно будет ли это профицит, то есть избыток калорий или дефицит, то есть их недостаток. В настоящее время существует масса материалов по поводу построения адекватной диеты, и их без проблем можно отыскать.
Снизить общий объем жировой массы, в том числе и на животе вам поможет кардионагрузка, которая также должна стать обязательным элементом любых тренировок.
Правила тренировок
Для того, чтобы гимнастика для похудения живота имела больший эффект, нужно обратить внимание на некоторые нюансы. Они помогут избежать травмирования мышц и получить больше пользы от тренировок:
Следует отказаться от приема пищи примерно за 1.5-2 часа до тренировки и около 30 минут после нее. Также во время выполнения комплекса упражнений не рекомендуется пить.
Если какое-то упражнение кажется вам слишком трудным, не стремитесь сделать его во что бы то ни стало. Лучше сконцентрируйтесь на правильном выполнении движений. Постепенно мышцы получат необходимую нагрузку и вы добьетесь нужного результата.
Заниматься лучше на специальном коврике, чтобы предотвратить травмы суставов.
Одежду для тренировки лучше подбирать хлопковую, так как она хорошо пропускает воздух, не препятствуя его свободной циркуляции. Натуральные ткани положительно воздействуют на кожу, не раздражая ее.
Во время тренировки необходимо правильно дышать. Дыхание должно быть глубоким, размеренным. Упражнения нужно выполнять плавно, не торопясь.
Перед началом тренировки необходимо делать разминку. Она нужна для того, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к выполнению основных упражнений. Пренебрегая разминкой, вы рискуете получить растяжение мышечной ткани.
Разминка состоит из простых движений, которые все выполняли в детстве на уроках физкультуры. Это вращения головой и тазом, махи руками и ногами, приседания. Проделайте их последовательно, начиная разминать шею, руки, поясницу и ноги.
Очень эффективным упражнением для похудения живота и боков считается кручение обруча на талии. Сочетая его с комплексом занятий, вы избавитесь от жировых отложений еще быстрее.
Можно также включить в разминку бег на месте, прыжки на скакалке. Разминка должна занимать 10 минут. Затем переходите к выполнению основных упражнений комплекса.
Какие упражнения и движения лучше избегать
Скручивания, приседания, повороты туловища со скручиваниями, планка, подъемы ног из положения лежа и удержание их на весу не рекомендованы при диастазе.
Упражнения на работу поперечного пресса и на выравнивание и укрепление кора и мышц тазового дна можно выполнять на любой стадии развития диастаза. Если делать много скручиваний или качать пресс, тогда скорее всего состояние растяжение ухудшиться и живот примет характерную форму «купола». Это тот пример, когда над мышцами усиленно поработали, но не в том направлении. Полностью вернуть прежнее положение или накачать их не получиться, однако можно вернуть им силу, стабильность и улучшить внешний вид живота.
Упражнения
Перед занятием нужно сделать пятиминутную разминку — нужно подготовить корпус поворотами и наклонами, разогреть мышцы рук, пресс можно разогревать махами ног.
Гимнастика для живота делается в положении лежа на спине, повторять по десять раз:
Обычное скручивания — ноги согнуть, ладони на затылке, начинайте напрягать пресс так, чтобы ребра стремились к нижней части бедер. Нужно оторвать плечи, сохраняя напряжение брюшных мышц и задержаться так на пять секунд. Локти должны быть развернутыми, подбородок поднятым, ягодицы не должны сильнее напрягаться, чем пресс.
Разработка нижних мышц пресса и боков. Поднять колени так, чтобы они были не выше живота, а лодыжки должны быть расположены горизонтально, ладони должны упираться в пол по сторонам. С напряжением мышц пресса на выдохе отрываем бедра на три сантиметра, задержаться на пять секунд и на вдохе опустить ноги.
Одновременным скручиванием и подъемом ног разрабатываем практически все мышцы пресса — нижние и верхние. Объедините первое и второе упражнение — навстречу должны стремиться одновременно плечи и бедра.
Тренировка брюшных косых мышц с помощью бокового скручивания. Стопы поставить на пол и немного расставить, ладони на голове. Тянитесь плечом к колену с противоположной стороны, локоть, который тянется, должен повторять линию спины, другой локоть должен оставаться на полу. При этом упражнении хорошо исчезает жир с боков.
Ноги согнуть в колене так, чтобы пятки касались ягодиц, ладони на затылке, локти развести. Подняв плечи, коленом коснуться груди и потом выпрямить ногу.
Имитировать велосипед, только так, чтобы колени тянулись к противоположному плечу. Таким образом идет тренировка боков, которые довольно тяжело сделать плоскими.
Поднимите ноги, чтобы лодыжки были параллельными к поверхности, на которой лежите. Колени держать вместе, не выше живота, ладони на затылке. Оторвав плечи, коснитесь носком пола, поднимите ногу и проделайте это упражнение с другой ногой, таким образом за счет того, что ноги постоянно в воздухе, а плечи оторваны от пола, создается серьезное напряжение в области пресса и боков.
Поднимите плечи, напрягите пресс так, чтобы ребра стремились к бедрами и делайте круговые движения корпусом, так довольно эффективно качаются мышцы живота и боков.
7 упражнений, которые нельзя выполнять при диастазе
Эти 7 упражнений для мышц кора не рекомендуется выполнять беременным женщинам и женщинам с диастазом.
Нагрузка или сила притяжения на мышцы живота при выполнении этих упражнений могут усугубить растяжение при диастазе.
Лучше выполняйте упражнения, описанные выше, если вы беременны или обнаружили у себя растяжение соединительной ткани.
6. Отжимания7. Любые упражнения на четвереньках
https://mutusystem.com/mutu-system-blog/diastasis-recti-test-what-works-and-what-to-avoid;
https://www.shape.com/fitness/workouts/abs-exercises-to-heal-diastasis-recti;
https://blog.paleohacks.com/diastasis-recti-exercises/.
Оцените рейтинг статьи:
Как узнать, есть ли диастаз
Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставьте ступни на пол. Расслабьте голову и плечи и поставьте пальцы (ладонь направлена к лицу) прямо над пупком.
Поднимите голову и шею очень медленно вверх и надавите кончиками пальцев в области выше пупка. Если чувствуется провал во внутрь, значит это диастаз. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Повторите тест несколько раз в разных местах.
Растяжение измеряется шириной пальцев. Чаще всего это расхождение имеет ширину 1-2 пальцев, если и больше, то не стоит паниковать.
Более важным при этом является напряжение и его нехватка в области белой линии. При сокращении мышц должно возникать напряжение и сопротивление, когда нажимаете пальцами руки в область белой линии. Если это нет, значит нужно восстанавливать соединительную ткань.
Нужно ли носить фиксатор, бандаж или эластичные бинты
Послеродовой бандаж использовался во все времена. Поддержка брюшной полости во время беременности и сразу после нее помогает в некоторых случаях, только носить его нужно правильно. Это даст стабильную поддержку брюшному прессу и пояснице.
Но даже если стянуть мышцы плотно, используя фиксатор, не гарантирует, что белая линия восстановится и останется на прежнем месте. Именно поэтому не стоит полагаться на фиксатор или эластичные бинты, чтобы вернуть все на место, иначе придется носить его постоянно и очень долго.
Помните, что диастаз возникает из-за чрезмерной нагрузки внутри брюшной полости и таза. Это давление, которое тело не выдерживает, хотя должно. Фиксатор и бандаж не устранят проблему, они просто сведут две части вместе, после того, как они разошлись, но не восстановят соединительную ткань между ними. Сначала нужно вернуть равновесие всему телу и задействовать мышцы кора, чтобы убрать диастаз.
Пятиминутная растяжка после занятий
Выполнив упражнения для живота и талии, не забывайте о заключительном, но очень важном этапе – растяжке
Упражнения, расслабляющие мышцы
Из положения стоя сначала подтяните к ягодице одну ногу и немного задержите. Затем то же самое повторите с другой ногой.
Зацепите руки в замок за спиной. Сначала так, чтобы правый локоть смотрел вверх, а затем поменяйте руки.
Поставьте руки на стену на уровень груди. Сделайте шаг назад до того уровня, чтобы при наклоне чувствовать мышцы бедер и спины.
Сядьте на пол и максимально раздвиньте ноги. Наклонитесь вперед и попытайтесь достать до пола, потом выполните наклоны сначала к одной, а потом к другой ноге.
Расслабьтесь лежа на спине. Одновременно потянитесь руками и ногами в противоположные стороны.
Видео: растяжка после тренировки
Как правильно завершить интенсивные занятия
Не стоит питать иллюзий, что лишние килограммы исчезнут после пары интенсивных тренировок. Чтобы добиться желаемого результата, придется серьезно потрудиться
Причем в идеале лучше держать в тонусе все группы мышц, а также стоит обратить внимание на свой рацион и внешний вид. Если не хватает сил и воли, чтобы изменить образ жизни в одиночку, лучше обратиться за помощью к специалистам
trenirofka.ru
21 упражнение для мышц пресса и спины в домашних условиях
Уже неоднократно было доказано, что для образования шести кубиков пресса не нужно тратить большое количество энергии и жить в спортивном зале. Что уж говорить про укрепление мышц пресса – это простые, и даже приятные упражнения, которые с легкостью помогут обратить завистливые взгляды окружающих на свою фигуру.
Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях
Хороший пресс нужен не только для того, чтобы хвастаться на пляже. Сильные мышцы (верхние и нижние, боковые, поясничные, ягодичные) это щит, который защищает внутренние органы, участвует в движениях тела, поддерживает баланс и стабильность всего туловища.
Тренировка занимает всего до двадцати минут. Задействованы верхние и нижние, косые, а также мышцы пресса. Заниматься можно как дома, так и в тренажерном зале.
Не забывайте, что немалую роль в достижении желаемых результатов играет здоровое питание. Обязательно дополняйте тренировки здоровой пищей и употребляйте закуски с большим содержанием белка.
Скручивания на полу

Цель: верхние мышцы брюшного пресса
Лягте на землю, колени согнуты, руки за головой. Прижмите нижнюю часть к поверхности. Верхнюю часть поднимаем вверх и немного вперед.
Скручивания с вертикально поднятыми ногами

Цель: верхние мышцы брюшного пресса
Лягте на пол, прижмите поясницу к полу. Поставьте руки за голову. Поднимайте скрещенные в лодыжках ноги. Колени немного согнуты. Начинайте поднимать верхнюю часть туловища. Подбородок не должен касаться груди. Повторите упражнение.
Упражнение книжка для пресса

Цель: верхние мышцы брюшного пресса
Лягте на спину лицом вверх. Руки и ноги вытянуты. Колени и локти прямые. Одновременно поднимайте ноги и туловище. Руки должны коснуться лодыжек.
Подтягивание колен к груди

Цель: нижние мышцы пресса
Лягте на спину. Руки вытяните по сторонам, ладони вниз. Прижмите нижнюю часть спины и ягодиц к поверхности. Приподнимите ноги на землей примерно на десять сантиметров. Одну ногу сгибайте в колене в направлении грудной клетки, вторая прямая. После того как первая нога возвращается на место, вторая конечность сгибается.
«Березка»
Цель: нижние мышцы пресса
Лягте на пол, нижняя часть спины прижата к полу. Вытяните руки вдоль тела или скрестите их за головой. Поднимите ноги вверх. Оторвите нижнюю часть спины от пола. Вы должны почувствовать напряжение мышц. Верните ноги в исходное положение и повторите движение несколько раз.
Махи ногами лежа

Цель: нижние мышцы пресса
Лягте на спину. Ноги и пальцы ног вытянуты. Руки вытянуты вдоль туловища и помогают поддерживать нижнюю часть спины. Поднимите обе ноги на несколько сантиметров и начинайте махать ими в разные стороны, имитируя удары.
Боковая планка

Цель: косые мышцы живота
Лягте на бок. Рука упирается на локоть, который находится под прямым углом к плечу. Вторая рука на бедре. Выровняйте лодыжки, плечи, бедра и голову. Тело должно балансировать на опорных руках и ноге.
Боковое скручивание

Цель: косые мышцы живота
Лягте на бок. Колени согнуты под прямым углом. Начинайте сгибать туловище, поднимая плечи на несколько сантиметров над полом. Поменяйте стороны и повторите несколько раз.
Скручивания на косые мышцы пресса с подъемом ног

Цель: косые мышцы живота
Лягте на пол. Приподнимите туловище, опираясь сбоку на опорную руку. Вторая конечность – за головой. Поднимите ноги вверх на максимально возможный угол.
Русский твист

Цель: косые мышцы живота
Сядьте на полу, колени согнуты, ступни вытянуты. Руки необходимо держать вытянутыми перед грудной клеткой, ладони смотрят вниз. Поверните торс на угол в сорок пять градусов так далеко, насколько это возможно. Замрите в таком положении и выполните то же самое в другую сторону.
Планка
Цель: верхние и нижние косые мышцы, ягодицы
Лягте лицом вниз на пол. Ноги поставьте вместе. Руки упираются на запястье, в локте угол девяносто градусов. Напрягите пресс и ягодицы. Тело должно быть поднято над полом, пока не станет прямой линией от головы до пальцев ног. Упор на пальцы ног и предплечья. Необходимо продержаться как можно дольше.
Медленно перевернитесь и лягте на пол. Подбородок остается в том же положении. Повторите упражнение.
Велосипед
Цель: косые мышцы живота и нижнего пресса.
Лягте на спину. Ноги вытянуты, а руки сложены на груди. Подтяните правое колено к груди. В то же время левая рука тянется к подтянувшейся ноге. Выпрямитесь и повторите упражнение с другим коленом и локтем. Выполняемые упражнения должны быть подобные тем, когда Вы управляете велосипедом.
Планка с широко расставленными ногами

Цель: верхние и нижние мышцы пресса
Одна и разновидностей упражнения «планка». Баланс на предплечьях (локти находятся под плечами) и пальцах ног. Ноги вместе. Напрягите мышцы живота. Тело становится прямым от головы до лодыжек. Прыжком поставьте ноги шире плеч. Повторным прыжком верните их на место.
Сгибание-разгибание туловища

Цель: верхние и нижние мышцы пресса
Лягте на спину. Ноги вместе и вытянуты. Руки за головой, плечи широко расставлены в сторону. Поднимите плечи и согнутые в коленях ноги от пола. Постарайтесь коснуться коленями головы, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение.
Ножницы
Цель: Нижние мышцы пресса
Лягте на спину, ноги вместе, ноги прямые. Руки за головой, плечи широко расставлены в сторону. Голова и плечи приподняты над полом. Поднимите прямую правую ногу вверх. Левая нога должна быть над уровнем пола на расстоянии нескольких сантиметров. Опустите ногу и повторите упражнение с другой конечностью.
“V” — прогиб

Цель: верхние и нижние мышцы пресса
Лягте лицом вверх. Руки вытянуты вдоль тела. Приподнимите голову на несколько сантиметров. Поднимите ноги на полом, затем медленно сядьте, подняв верхнюю часть тела. Руки вытянуты вперед. Локти должны находиться на уровне бедер, прямо над коленями. Сохраняйте позицию. Через некоторое время вернитесь в исходную позицию. Ноги и голова не должны касаться пола.
Вытягивание носочков

Цель: нижние мышцы пресса
Лягте на пол. Руки необходимо расположить за ушами. Приподнимите плечи над полом. Колени согнуты. Поднимите одну ногу максимально высоко так, чтобы она образовала прямой угол. Вернитесь в стартовую позицию и повторите со второй ногой.
Супермен

Цель: спина и ягодицы
Лягте лицом вниз на пол. Руки вытянуты вперед, ладони смотрят вниз. Выгнитесь подобно популярному супергерою. Руки и ноги отрываются от пола, упор на туловище. Задержитесь в такой позе так долго, насколько это возможно. Вернитесь в исходную позицию.
«Т»-фиксация

Цель: косые мышцы живота
Встаньте в упор лежа. Повернув тела, необходимо поднять одну руку вверх и сосредоточить упор на ладони второй, а так же на внешней части стопы упорной ноги. Необходимо продержаться в такой позиции как можно дольше. После чего вернуться в стартовое положение и повторить с другой рукой.
Птица

Цель: Верхние и нижние мышцы пресса, ягодицы
В данном упражнении баланс сосредоточен на прямой руке и колене левой ноги в упоре под углом в девяносто градусов. Поднимите правую ногу и левую руку и вытяните их. Задержитесь в таком положении, после чего поменяйте руку и ногу и повторите.
Планка с поднятием противоположенной руки и ноги
Цели: Верхние и нижние мышцы пресса, ягодицы
Встаньте в позицию упор лежа. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу. Тело должно оставаться неподвижным. После выполнения упражнения повторите с другими конечностями.
Залог успешного выполнения поставленной задачи – как можно большее количество повторений. Постоянно увеличивайте их количество, и мышцы Вашего пресса уже очень скоро приобретут желаемые формы.
По материалам:
http://greatist.com/move/best-bodyweight-exercises-abs
Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
faktor-sporta.ru
Как накачать пресс: 5 простых упражнений для стального живота
Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология
Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты
Гороскоп совместимости
Камасутра
Счётчик калорий
Калькулятор веса
Полный шкаф
Подпишись на журналы
www.cosmo.ru
Как накачать пресс и руки
Как накачать пресс и руки
Казалось бы, где пресс, а где руки? С первого взгляда совместить нагрузку на них в одном упражнении невозможно, но это не так. Для работы вам понадобятся легкие гантели и два полотенца.
Примите позу планки: руки расположены прямо под плечевыми суставами и выпрямлены в локтях. Упор на ладони. Ноги опираются на носки. Под каждую ступню положите по полотенцу.
Напрягите корпус, он должен представлять собой одну линию с ногами.
Напрягите мышцы пресса, слегка сведите лопатки. Медленно опустите корпус. Чем ближе руки будут стоять друг к другу, тем выше будет нагрузка на трицепсы. В нижней точке задержитесь и медленно вернитесь обратно.
После этого, удерживая руки перпендикулярно полу, выведите правое колено вперед и подтяните его к животу. Полотенце должно скользить по полу, поэтому выполняйте упражнение на гладком полу.
Верните ногу на место и подтяните к животу левую ногу. Выполните еще одно отжимание. Чередуйте работу ног и отжимания. Постоянно удерживайте мышцы пресса в напряжении.
Это упражнение позволяет проработать и мышцы живота, и трицепсы.
Обратите Внимание!
Чтобы обеспечить нагрузку на бицепсы и косые мышцы пресса, выполняйте другую вариацию планки. Примите такое же исходное положение. Опора руками на гантели, носки ног поставьте на пол.
Удерживая равновесие, подтяните правую руку с гантелью к левому плечу, повернув ладонь внутрь. Затем разверните корпус вправо и поднимите правую руку с гантелью вертикально вверх, чтобы руки образовали одну линию. Снова коснитесь гантелью плеча и вернитесь в исходное положение.
Повторите для левой стороны с поворотом корпуса влево. Удерживайте пресс в постоянном напряжении, не позволяйте телу прогибаться в области поясницы.
И третье упражнение завершит одновременную работу над прессом и руками. Оно позволит вам прокачать дельтовидные мышцы, которые образуют красивую линию плеч.
Сядьте на гимнастический коврик. В руки возьмите гантели. Ноги согните в коленях. Напрягите пресс и оторвите стопы от пола. Не поднимайте ноги слишком высоко, достаточно 5-10 сантиметров. Удерживайте ноги на весу, прижмите гантели к плечам.
Продолжайте держать ноги в воздухе, напрягая пресс. Правую руку с гантелью выпрямите над головой. Опустите гантель вниз и поднимите левую. Выполните по 5-8 подъемов каждой рукой и опустите ноги на пол. Отдохните в течение 30-60 секунд и повторите.
Трижды в неделю выполняйте усложненные упражнения, и желаемый результат не заставит себя ждать.
Источник: http://www.justlady.ru/articles-148847-kak-nakachat-press-i-ruki
Как быстро накачать пресс — Совет ON
Кубики на прессе – это то, к чему стремятся не только спортсмены, день и ночь проводящие в спортзале, но и те, кто просто занимается дома.
Сегодня мы поговорим о том, как быстро и эффективно накачать пресс до кубиков дома, расскажем, что собой представляют мышцы пресса, предложим комплекс упражнений, который поможет вам в кратчайшие сроки накачать пресс, и дадим рекомендации, следуя которым, вы сделаете свои тренировки ещё более результативными.
Анатомия
Мышцы пресса можно условно разделить на три части: косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. Хотелось бы сразу отметить один нюанс. Если вы желаете иметь плоский живот и при этом узкую талию, не увлекайтесь упражнениями для тренировки косых мышц живота. Они сделают вашу талию еще шире.
Мышцы пресса принимают участие в наклонах и поворотах корпуса, в подъеме бедер. Поэтому тренировать мышцы пресса важно даже для повседневной жизни. В работе над прессом важно придерживаться комплексного подхода. Нельзя качать только одну его часть. Для пропорционального рельефа стоит выполнять упражнения для развития каждой группы.
Самое Важное!
Мышцы пресса можно легко накачать, не посещая тренажерный зал. Большая часть упражнений для этой группы мышц выполняется на полу, но есть и такие, для выполнения которых необходим турник. Ознакомиться с более детальной информацией о таких упражнениях вы можете в статье «Упражнения на пресс на турнике».
Прежде чем перейти к разбору упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам быстрее достичь поставленной цели.
Рекомендации по выполнению комплекса
Любую тренировку стоит начинать с разминки. Перед тренировкой пресса сделайте повороты и наклоны корпуса, подъемы бедер. Это поможет разогреть и подготовить мышцы к тренировке.
Если вы только начинаете заниматься, выполняйте комплекс через день. Поскольку мышцы пресса достаточно быстро привыкают к нагрузке, в дальнейшем тренировки можно выполнять ежедневно.
Каждое упражнение выполняйте до 20 раз в 3 подхода. Между подходами делайте паузы по 40 секунд. В это время можно потянуть мышцы пресса, чтобы снять с них напряжение.
Для начала не используйте никакого отягощения. Будет достаточно веса собственного тела. Когда вы почувствуете, что нагрузки для вас уже недостаточно, можно увеличить количество повторений или добавить отягощение, с которым вы сможете выполнить упражнение заданное количество раз.
Комплекс лучше выполнять на пустой желудок или хотя бы через 3 часа после приема пищи.
Самое главное условие для прокачки пресса – правильное питание. Невозможно с помощью одних упражнений получить рельефные мышцы живота и убрать жир. Очень важно максимально исключить углеводы и добавить в рацион больше белковой пищи.
Теперь давайте разбираться, как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях.
Комплекс упражнений для пресса
Скручивания
Позволяет проработать верхний пресс.
Лежа на полу, ноги согните в коленях, руки держите за головой. На выдохе поднимите верхнюю часть корпуса, задержитесь в верхней точке на несколько секунд. При подъеме лопатки должны оторваться от пола. На вдохе опуститесь вниз. Не задерживаясь внизу, повторите упражнение. Мышцы должны находиться в постоянном напряжении.
Данное упражнение очень часто выполняется неправильно, поэтому мы хотим обратить ваше внимание на некоторые ошибки.
Распространенные ошибки
Подъем головы. Тот случай, когда вы поднимаете только голову, не отрывая плечи и лопатки. Совершая такую ошибку, вы почувствуете боль в шее и в верхней части спины. Чтобы избежать подобного, в исходном положении взгляд и подбородок направьте вверх и зафиксируйте данное положение до конца упражнения.
Подъем корпуса за счет работы мышц спины. В данном случае вы почувствуете боль в пояснице. В процессе тренировки вы должны чувствовать работу целевой мышцы. Пресс в буквальном смысле слова будет «гореть».
Подъем ног
Данное упражнение помогает отлично проработать мышцы нижнего пресса.
Лежа на полу, руки расположите вдоль корпуса, ладони направьте вниз, спину прижмите к полу. Поднимите ноги немного над полом. На выдохе поднимите ноги до прямого угла в тазобедренном суставе. На вдохе опустите ноги вниз, но не касайтесь ими пола.
Распространенные ошибки
Подъем ног усилием поясницы. Грубейшая ошибка, при которой нагрузка с пресса уходит на поясницу. Это не только неэффективно, но и может привести к травмам. Обязательно необходимо концентрироваться на работе целевой мышцы.
Рывки во время выполнения. Упражнение должно выполняться в умеренном темпе.
Боковые скручивания
Универсальное упражнение. Позволяет проработать все мышцы пресса. Выполняется на полу.
Поднимите корпус на 45 градусов над полом. Ноги поднимите на ту же высоту. Руки в замок перед собой, можно взять в руки небольшой мяч. Если вам тяжело держать прямые ноги, можно согнуть их в колене под прямым углом.
На выдохе поверните корпус вправо, стремясь максимально растянуть левый бок и сократить правый. После небольшой задержки в крайне точке выполните поворот в другую сторону. Повторите упражнение заданное количество раз на каждую сторону.
Распространенные ошибки
Удержание корпуса мышцами спины. В данном случае пресс практически не задействован, и упражнение неэффективно.
Округление спины. Корпус должен быть максимально прямым.
Попеременные скручивания
Если в предыдущем упражнении нижний пресс находился в статическом напряжении, то здесь мы добавляем динамику.
Снова поднимаем корпус и ноги на 45 градусов над полом. Ноги прямые, руки держите за головой.
На выдохе поворачиваем корпус вправо, одновременно сгибая правую ногу в колене и подтягивая ее к себе. Левым локтем пытаемся достать до правого колена. На вдохе выполняем упражнение в зеркальном отображении, в крайней точке делаем выдох.
Ошибки в данном упражнении схожи с теми, которые наиболее часто допускают при выполнении предыдущего.
Подъем ног на брусьях
Позволяет проработать верхний и нижний пресс. В данном случае верхний пресс находится в статическом напряжении, а нижний – работает в динамике.
Поднимитесь на турнике, упираясь на предплечья. На выдохе поднимите выпрямленные ноги под прямым углом в тазобедренном суставе. Делая вдох, опустите ноги вниз. Если вам тяжело поднять прямые ноги, можете согнуть их в коленном суставе.
Распространенные ошибки
Расслабление мышц пресса в нижней точке. Держите пресс в постоянном напряжении.
Подъем плеч. Не стоит забывать о других мышцах. Это может привести к травмам.
Выполнение упражнения в инерции. Это приводит к переносу нагрузки с пресса на другие группы мышц.
Повороты бедер
Здесь работают нижний пресс и косые мышцы живота.
Лягте на пол, прямые ноги поднимите до прямого угла в тазобедренном суставе. Руки находятся перпендикулярно корпусу. На выдохе перенесите ноги вправо. Задержитесь на несколько секунд в крайней точке. На вдохе перенесите ноги в другую сторону. В крайне точке делаем выдох. Выполните указанное количество раз на каждую сторону.
Распространенные ошибки
Подъем поясницы. Зафиксированное положение поясницы – главное условие в данном упражнении. Вы должны работать мышцами пресса, но не спины.
Одновременный подъем рук и ног
Еще одно универсальное упражнение, которое позволяет проработать и верхний, и нижний пресс. Лягте на пол, поднимите ноги до прямого угла в тазобедренном суставе. На выдохе поднимите корпус, стремясь при этом достать руками до носков. Задержитесь немного в верхней точке и опустите корпус на вдохе.
Распространенные ошибки
Задержка в нижней точке. Основная задача – не дать мышцам пресса расслабиться.
Округление спины. При этом вы будете чувствовать боль в шее и грудном отделе позвоночника. Старайтесь удерживать спину прямой. Для этого поднимите подбородок вверх и держите его в таком положении до конца упражнения.
Планка
Всем известная планка – одно из лучших упражнений для проработки не одной группы мышц. Упражнения, которые выполняются в статике, не могут способствовать быстрому рост мышц, но однозначно помогут их существенно укрепить, что в свою очередь повлияет на результативность при выполнении других упражнений.
Встаньте в планку, упираясь о пол предплечьем и носками стоп. Все тело от пяток до макушки составляет одну линию. Мышцы всего тела находятся в напряжении. Время выполнения упражнения выберите опытным путем. Это может быть от 15 до 30 секунд. В дальнейшем с каждым разом увеличивайте длительность.
Распространенные ошибки
Заваливание таза вниз или его подъем вверх. Таз необходимо удерживать мышцами пресса, ягодиц и бедер. Поэтому стремитесь держать тело в водной линии.
После выполнения комплекса необходимо хорошенько растянуть мышцы пресса.
Чтобы ваши тренировки могли стать более разнообразными, мы подобрали видеоролик с ещё одним комплексом упражнений.
Как быстро накачать пресс – видео
Из данного видео вы узнаете, как можно быстро накачать пресс в домашних условиях с помощью пяти лучших упражнений. Также вы узнаете, как избежать ошибок при выполнении.
Данный комплекс упражнений поможет быстро накачать пресс как девушке, так и мужчине. Регулярные тренировки, правильное питание и следование нашим рекомендациям уже совсем скоро позволят вам наслаждаться первыми результатами своих трудов.
Какие упражнения для пресса вы используете во время своих тренировок? С каким трудностями столкнулись, выполняя их впервые? Расскажите о своем опыте и впечатлениях в комментариях.
Источник: https://www.soveton.com/sport/telo/uprazhneniya-dlya-nabora-myshechnoy-massy/press/kak-bystro-nakachat.html
Как в домашних условиях накачать пресс правильно и быстро
Безусловно, красивое и здоровое тело всегда в моде. Мужественные рельефы, выпирающие скулы, безупречный подбородок волнуют слабую половину человечества со времен Адама и Евы.
При этом приветствуется разумная забота о своем здоровье как части единого целого гармонично развитой личности, без фанатизма и зацикливания исключительно на внешности; если красавец — атлет не может связать двух слов, он становится мишенью для насмешек и анекдотов, заслуживая только женскую снисходительность.
Физическая культура и спорт должны стать неотъемлемой частью жизни каждого человека. Правда состоит в том, что красивое тело — это результат определенного образа жизни. Нужны регулярные нагрузки, правильный способ питания. Здесь альтернативы нет: либо вы победите свои привычки, либо они — вас.
Необходимо уяснить для себя еще несколько важных моментов.
Вы никогда не будете выглядеть, как профессионалы – бодибилдеры с обложек глянцевых журналов. Для этого надо иметь природные данные (мезоморфный тип телосложения) и баловаться анаболиками.
Вы должны ознакомиться с дополнительной литературой по бодибилдингу, «примерить» на себя все возможные «за» и «против». Основой качественного выполнения упражнений называют технику, интенсивность и концентрацию. Вам понадобится способность учиться, волевая настойчивость и собранность.
Какие бы исходные данные вы ни имели, даже ежедневные десятиминутные тренировки улучшат ваш внешний вид и качество жизни, добавят несколько бонусов в копилку самооценки.
Итак, «вижу цель, верю в себя».
Упражнения в домашних условиях для пресса
Физические занятия всегда начинаются с разминки. Она состоит из двух частей.
Легкая пробежка в удобном темпе от 5 минут для начинающих. Добавляйте по 2 минуты каждый день, доведя общее время до 35 минут, что считается нормой.
Сделайте разогревающие упражнения:
махи руками и ногами;
наклоны, приседания;
круговые движения кистями, предплечьями, плечами, шеей.
Лучше делать обе части разминки, но допускается отказ от бега. В любом случае, требуется согреть тело перед тем, как давать нагрузку мышцам.
Литература по бодибилдингу объединяет множество физических приемов и их разновидностей. Варьируются также количество подходов.
Нижние кубики пресса
Обязательное условие для специальных упражнений: концентрация внимания именно на той группе мышц, которой вы сейчас работаете. Абсолютно неприемлемо автоматическое выполнение движений.
Отсутствуют строгие правила насчет количества повторений и подходов. Вы индивидуально подберете их в процессе освоения комплекса.
И.п. (исходное положение): на спине, руки за голову, подбородок прижат к груди. Поднимите колени так, чтобы бедро и голень составляли прямой угол. Подтяните бедра к животу, напрягая только нижние мышцы пресса. Медленно опускайте их до касания тазом пола и сразу поднимайте.
И.п.: на спине. Подбородок прижат к груди, руки — произвольно, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Отрывайте таз от пола, чтобы ступни оказались прямо над головой, задержитесь около секунды. Возвращаясь, слегка коснитесь ступнями пола.
И.п.: на спине, голова приподнята, кисти под ягодицами. Подтяните колени к груди и верните их в И.п. Особенный эффект от данного упражнения можно получить, делая его на наклонной плоскости.
Как разновидность предыдущего упражнения — старый добрый «велосипед». Подтягивайте поочередно колени к груди.
И.п.: сидя на скамье. Ноги вытянуты вперед, ступни на полу. Подтягивайте колени к груди.
И.п.: на спине, голова приподнята, руки вдоль тела. Поднимайте прямые ноги на 30 – 90° относительно пола.
Вариант предыдущего упражнения: поочередное поднятие ног.
Фигурные движения поднятыми ногами: круги, «восьмерки», цифры. Голова постоянно приподнята.
И.п.: в висе на перекладине. Последовательное подтягивание коленей к груди.
И.п.: в висе на перекладине. Подъем прямых ног на максимальную высоту.
Новичкам рекомендуется начать с простых видов движений. Выполняя упражнения, помните о безопасности, рассчитывайте свои силы, плавно добавляя нагрузку.
Верхние кубики пресса
При схожих положениях тела с предыдущим комплексом, есть кардинальное отличие: работать нужно верхней частью тела и внимание удерживать на верхних мышцах.
И.п.: на спине, руки сложите на груди, подбородок прижат к груди. Установите колени так, чтобы бедро и голень составляли прямой угол. Напрягая только верхние брюшные мышцы, оторвите от пола плечи, потянитесь к коленям.
И.п.: на спине. Ноги перпендикулярны полу, руки за головой, подбородок прижат к груди. Поднимать лопатки от пола.
Разновидность предыдущего упражнения: тянитесь пальцами рук к ступням.
И.п.: на спине, пятками упереться в сиденье стула, руки за голову, подбородок прижат к телу. Старайтесь отрывать лопатки от пола.
И.п.: на коленях. Закрепите тренировочную резину на крюк, держитесь за нее руками на уровне лица. Преодолевая сопротивление, наклоняйтесь вперед.
При изучении упражнения учтите все факторы, включая правильное дыхание.
Верхние и нижние кубики
Комплексные упражнения охватывают все группы мышц брюшного пресса.
И.п.: на спине. Руки за ушами. Асинхронное движение «локоть – колено».
И.п.: на спине. Руки за головой. Закиньте ногу за ногу, старайтесь подтягивать друг к другу бедра и плечи.
И.п.: на спине. Руки на ушах. Подтягивайте навстречу локти и бедра.
И.п.: на спине. Согнуть колени, положить ноги влево, чтобы правое бедро было под прямым углом относительно туловища. Старайтесь приблизить грудную клетку к тазу.
«Велосипед» с подъемом плечевого пояса: асинхронно «плечо – колено».
И.п.: на спине. Поднимите ноги перпендикулярно к полу. Старайтесь пальцами левой руки коснуться правой лодыжки.
И.п.: на спине. Ноги поднять вверх, развестиV – образно, руки вытянуть вверх. Подтягивайте ладони к левой и правой стопе.
И.п.: на скамье. Тянитесь коленями к животу, одновременно подавая плечи вперед.
Вариант предыдущего упражнения: тянитесь поочередно к левому и к правому плечу.
И.п.: на животе. Руки на ушах (на уровне или выше плечевого пояса). Выгибайте спину за счет мышц поясницы.
Со временем учитесь делать фиксированные подходы от 30 секунд до 1 минуты на скорость с полной амплитудой плюс 5 секунд на переход к следующему упражнению.
Для эффективного отдыха натруженного тела освойте самомассаж, который так уважали древнегреческие атлеты.
Можно ли накачать пресс за неделю девушке
А стоит ли? Девушки прекрасны плавностью линий, а не бугорчатыми выступами исполинских мышц. Если вдруг животик и появился, то, во-первых, он может оказаться пикантным дополнением к облику, во-вторых, легко убирается небольшим воздержанием от еды.
Самые распространенные ошибки
Заниматься нужно до приятной усталости, ощущения наполнения мышц кровью. Существенные заблуждения новичков — это:
однообразие движений;
еда перед тренировкой;
малая амплитуда и скорость;
неправильное дыхание;
нетерпеливое ожидание быстрого результата;
избыточная интенсивность и перетренированность;
непродуманное количество подходов и качество выполняемых упражнений;
отсутствие полноценного отдыха.
Запланируйте свой успех, исповедуя принцип постепенности.
Основы правильного питания
Есть несколько основных требований и установок для изменения привычного существования в сторону здорового образа жизни.
Самоограничение в питании.
Вода важнее, чем еда: до, во время и после тренировки выпить в объеме не менее 2 литров.
Полюбите натуральную пищу
Мясо — давний спор мясоедов и вегетарианцев. Многие спортсмены мезоморфного типа, исповедующие вегетарианство, побеждают в марафонском беге, дзюдо, плавании, и отнюдь не выглядят «дюймовочками». Наш организм сам синтезирует белки. Если вы не можете отказаться от мяса полностью, установите лимит: не более двух раз в неделю.
Раздельное питание позволит нормализовать обмен веществ. Это означает: мясо — только с овощами, каши — с маслом.
Алкоголь — в группе риска!
Помните: здоровье, как Рим, тысячи путей ведут к нему. Оставьте пустое подражание искусственным идеалам, полагайтесь на разум и интуицию, найдите свою «золотую середину», и вы получите прекрасный результат и новое качество своей жизни.
0,00, (оценок: 0)Загрузка…
Источник: http://prokrasotu.net/telo/training/kak-nakachat-press.html
Как накачать пресс за неделю и убрать жир с живота — комплексы упражнений для мужчин или женщин
После усиленной тренировки в тренажерном зале спортсмен чувствует покалывающую боль в мышцах пресса. Это означает, что работа была проведена качественно. Однако результатов может добиться любой новичок. Главное – подобрать эффективный комплекс техник, который поможет быстро накачать пресс в домашних условиях и похудеть.
Как можно накачать пресс за неделю
Сотни лет назад жировая прослойка на животе служила источником энергии, когда организм испытывал длительные периоды голодания. Однако постоянное накопление висцерального жира вокруг талии способствует набору килограммов, увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и даже рака. Предотвратить последствия поможет интенсивная прокачка пресса за неделю.
Получить идеальную фигуру за короткий срок возможно. Однако не стоит сразу ожидать появления кубиков: за 7 дней мышцы придут в тонус, но еще недостаточно окрепнут для создания рельефного пресса.
Борьба с жировыми отложениями на талии – одна из самых тяжелых задач. Придется заниматься каждый день, соблюдая определенные правила тренировки.
Как грамотно организовать процесс, чтобы подкачать пресс за неделю:
делать разминку: это гимнастика, танцы, другие комплексы;
выполнять упражнения до конца;
следовать собственному темпу;
не пить воду во время нагрузки и сразу после;
тренироваться регулярно.
Чтобы сделать животик упругим, потребуется не менее месяца усиленных занятий. Прокачать пресс за неделю для девушек – это сложно, принимая во внимание особенности женского организма.
Всему виной эстрогены, которые стимулируют тело к накоплению защитного жира в области живота, бедер, ягодиц для подготовки к беременности. По этой причине женщинам тяжелее убрать жировую прослойку на талии.
Однако при должном упорстве цель будет достигнута.
Можно начать заниматься в домашних условиях без специального спортивного снаряжения. Девушке понадобится только удобная форма и коврик, потому что качать пресс лучше всего на полу. Давать нагрузку нужно спустя 2 часа после еды и не позднее, чем за пару часов до сна. Это поможет похудеть и одновременно укрепить здоровье. Как накачать пресс за 7 дней? Нужно уделить внимание 3 областям живота:
верхним мышцам;
мускулатуре нижней части брюшной полости;
боковым, или косым мышцам.
Как накачать пресс за неделю парню
Какой мужчина не мечтает развить прямую мышцу живота (добиться заветных кубиков)? Для этого идеально подходят диагональные скручивания.
Они не способствуют сжиганию жира, но позволяют приобрести привлекательное отражение в зеркале и нормализовать функцию внутренних органов. Накачать пресс мужчине и укрепить торс можно с помощью целого комплекса техник, включая жим лежа.
Поднятие веса стимулирует мышцы впитывать больше углеводов, заставляет сжигать гликоген.
Регулярные занятия способствуют похудению и укреплению сердца. Тренироваться нужно каждый день, делая по три подхода. Следующие упражнения на пресс помогут повысить мышечный тонус и предотвратить появление жира на животе:
Нужно стать в позу для отжиманий (руки на ширине плеч). Затем медленно поднимать правое колено к грудине. Повторить с другой ногой. Выполнять 10 раз.
Следует лечь на левую сторону, опираясь на локоть. Стопы вместе. Нужно поднять правую ногу и удерживать ее на высоте 10-13 секунд. Повернуться и поднять другую ногу. Количество: 8 повторений.
Стать в планку (локти на полу), вытянуть правую руку перед собой, а левую ногу – назад. Опустить. Проделать с другой стороной.
Упражнения для нижнего пресса
Нельзя добиться идеального живота без соблюдения диеты. Сочетая правильное питание и усиленные тренировки, можно подкачать пресс за неделю в домашних условиях. Главное требование – не пропускать ни одного занятия. Следующие упражнения на нижний пресс помогут повысить тонус мышц:
Обратное скручивание. Выполняется на спине, руки по бокам. Поднять обе ноги к потолку, на 90 градусов, скрестив правую ногу над левой. Приподнять таз, используя только брюшной пресс, чтобы появилось напряжение. Делать 8-16 раз.
Велосипед. Лечь, руки за головой, согнуты в локтях. Тянуть правое колено к левому локтю. Повторить зеркально. Продолжительность: 20 раз.
Поднятие ног в висе. Подходит для тех, у кого дома есть турник. Нужно держаться руками за перекладину и тянуть колени к животу, удерживая несколько секунд. Повторять 10-13 раз.
Упражнения для верхнего пресса
Занятия, посвященные верхней части живота, помогут укрепить торс, приподнять грудь и добиться идеальных кубиков. Эффективные упражнения на верхний пресс:
Классическое скручивание. Лечь на пол, согнуть колени, руки соединить за головой. Торс поднимается на 20-25 см от поверхности, после чего надо замирать на 3 секунды. Выполнять желательно пару подходов по 16 движений. Для усиления эффекта можно использовать мяч.
Струнка. Лечь на живот, ноги вытянуть, руки соединить за спиной. Нужно оторвать верхнюю часть туловища и ноги от пола, зафиксировать, сделать 5 частых вдохов, опустить. Делать 2 подхода по 10 движений.
Поднятие ног вверх из лежачего положения. Ноги медленно отрываются от пола, перпендикулярно поверхности, затем опускаются. Повторять 12 раз.
Упражнения для бокового пресса
Уделяя внимание косым мышцам, мужчины могут подкачаться, добившись V-образного торса, а девушки – сделать талию стройной и узкой. Лучшие упражнения на боковой пресс:
Диагональные скручивания. Выполняется на спине и в позиции сидя, колени согнуты, подняты на 45 градусов, чтобы икры оказались параллельно поверхности. Руки и голова должны тянуться к колену, задерживаясь в максимальной точке приближения нескольких секунд. Делать 15 раз.
Наклоны в стороны. Делается стоя. Нужно энергично наклоняться вправо, влево. Для усиления эффекта лучше использовать гантели. Выполнять 30 сгибов в каждом направлении.
Боковое скручивание. В лежачем положении нужно повернуть ноги вбок, согнув их в коленях. Выполнять упражнение нужно усилием пресса. Туловище остается неподвижным. Выполнять три этапа по 30 движений.
Видео: как накачать пресс до кубиков за неделю
Источник: http://sovets.net/11136-kak-nakachat-press-za-nedelyu.html
Как накачать пресс в домашних условиях
Многим кажется, что нет ничего сложного в развитии пресса дома. Так оно и есть. Однако как и любые другие силовые упражнения, тренировки по развитию пресса могут стать причиной повреждения внутренних органов: растяжений мышц или сухожилий. Чтобы избежать неприятных последствий, надо четко понимать суть упражнения и выполнять его с соблюдением элементарных мер безопасности.
1
Для получения хорошего результата ежедневные занятия не являются обязательными. Достаточно 4 дней в неделю, по которым вы будете уделять внимание своей фигуре. Во время таких занятий особое внимание уделите своему дыханию: нагрузку давайте на вдохе, а на выходе мышцы расслабляйте.
2
Ни одно физическое упражнение не стоит начинать без физической разминки. Для разминки лучше всего подойдут наклоны туловища, приседания или бег на месте. Отведите на разминку 5-6 минут, этого времени хватит для полного разогрева всех мышц и избегания их растяжения при резких нагрузках.
3
Полезный Совет!
Пресс человека делится на три зоны: нижнюю, верхнюю и боковую. Для каждой зоны разработан специальный комплекс упражнений, позволяющий добиться желаемого результата за максимально короткий промежуток времени.
К примеру, для накачивания мышц нижней группы достаточно всего лишь поднимать ноги. Лягте на спортивный мат или пол, поверхность которого должна быть ровной и твердой, руки держите вдоль тела. Лежа, на вдохе, приподнимите ноги вверх, создав угол 80-90 градусов.
Задержав их на 2 секунды, выдыхая опустите ноги в начальное положение.
4
Для придания нужной нагрузки верхним мышцам отлично подойдет упражнение с подъемом корпуса. Для быстрого формирования боковых мышц упражнение придется усложнить, добавив к подъему корпуса его поворот.
Лягте на твердый мат или пол, после чего согните ноги. Обхватите ладонями затылок. Одновременно со вдохом поднимите корпус тела от земли до уровня 40-45 градусов, выдыхая опуститесь в исходное положение.
5
Для развития брюшного пресса прекрасно подходят отжимания. Для правильного их выполнения примите упор лежа, уприте руки в пол, кисти рук направьте вперед. Спину держите ровно, голову удерживайте на одной линии со всем туловищем.
Вдыхая сгибайте руки до тех пор, пока немного не коснетесь пола туловищем. Задержитесь в этом состоянии на секунду, выдыхайте, одновременно напрягая мышцы рук и возвращая тело в исходное положение. Для первого занятия будет достаточно пяти подъемов.
Позже количество повторов упражнения вам придется увеличивать согласно нижеприведенной таблице.
Но одних физических нагрузок недостаточно для быстрого формирования пресса.
Помимо этого, вам придется начать правильно питаться, исключив из своего рациона газированную воду, углеводы, фасоль, капусту. Отдавайте предпочтение молочным продуктам, нежирному мясу, фруктам и овощам.
Источник: http://SovetClub.ru/kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah
Как накачать руки и пресс
Итак, хорошее упражнение на наращивание массы бицепсов мы нашли, что дальше? Нельзя забывать про развитие брахиалиса, так как это поможет визуально сделать наши «пушки» еще выше.
Один из распространенных и признанных способов – выполнение молота (или молотков). Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнения. В обе руки берем гантели либо бутылки с песком. Ладони должны смотреть друг на друга. Не поворачивая запястья, поднимите отягощение до уровня плеча одной рукой, затем другой.
Молотки можно делать как стоя, так и сидя
Локти должны оставаться на одном месте – прижаты к бокам. Часть рук, которая находится выше него также должны не двигаться. Сгибаем руки медленно, не раскачивая корпус. Подхода 3 или 4 по 10-15 раз будет достаточно, чтобы нагрузить брахиалис и получить положительный отзыв от него в дни отдыха. Более подробно технику мы разбираем в статье по ссылке.
При выполнении перечисленных выше упражнений следите за корпусом – он не должен раскачиваться. Иначе, вы будете убирать нагрузку с бицепсов и переводит ее на все тело. Эффективность развития рук при этом сокращается в несколько раз.
Растим трицепсы
Вопреки распространенным убеждением, сделать руки шире быстрее всего помогут тренировки именно трицепсов, а не бицепсов. Они состоят из трех пучков, развитие которых позволят значительно увеличить ваши руки.
Отжимания на брусьях
Это одно из лучших упражнений, которое считается базовым для проработки мышц разгибателей рук. При этом хват лучше брать узкий (на ширине плеч или немного уже). Даже при работе только с собственным весом руки получают добротную нагрузку, которая не всем по силам.
Для того чтобы нагрузка была сконцентрирована практически только на трицепсах, нужно выполнять упражнение с ровной спиной, отводя ноги назад. Таким образом вы минимизируете участие грудных мышц.
Если вы способны сделать более 4 подходов по 20 раз с минутным отдыхом, то смело можно начинать добавлять отягощения, к примеру, выполнять отжимания, привязав к себе что-нибудь тяжелое (пятилитровую баклажку с водой, мешок с песком и т. д.).
Обратите Внимание!
Бывают и такие случаи, когда во дворе и дома нет брусьев, что делать в таком случае? Упор можно взять на двух стульях, которые следует поставить на ширине своих плеч. Только обязательно следите за балансом, что не упасть на пол вместе с такой конструкцией.
Можно попробовать и более безопасный способ. Поставьте два стула рядом – один сзади себя (уприте в него руки, пальцы должны смотреть вперед), другой спереди, на который положите ноги.
Сгибайте руки в локтях, старайтесь последние отводит назад, а не по бокам. Если слишком легко выполнять упражнение, то сверху на себя можете положить несколько книг или другое утяжеление.
Выполняйте на тренировке 4-5 таких подходов по 10-15 раз.
Классические отжимания
Самое простое, что можно придумать – это выполнение обычных отжиманий от пола. В их эффективности не стоит сомневаться, но реально нарастить мышечную массу ими вы не сможете. Тем не менее, привести руки в порядок, добавить им спортивной формы в виде рельефа – вполне реально.
Можно немного усложнить себе задачи и отжиматься в стойке на руках. Если у вас проблемы с балансом, то можно упереться ногами в стену. В таком варианте выполнять отжимания достаточно тяжело. Главное, что нужно помнить, не ставьте руки слишком широко, иначе нагрузка будет переходить на грудные мышцы. Вам нужно ставить руки немного уже ширины плеч.
Различные варианты программ отжиманий вы сможете найти по ссылке.
Разгибание руки в наклоне
На самом деле многие недооценивают это упражнение. Несмотря на то, что подходы выполняются с достаточно малыми весами, трицепсы весьма хорошо напрягаются. Вместо гантелей можно, опять же, использовать бутылки с песком или водой.
Вам необходимо найти упор. Это может быть стол, спинка стула и т. п. Прогните спину, руки расположите сбоку вдоль туловища. Локоть намертво прижмите к себе и постоянно контролируйте, чтобы он оставался на месте. Начинайте сгибать и разгибать руку в локте, не раскачивая тело. Следует выполнять все повторения подхода сначала одной рукой, затем другой.
В верхнем положении можно зафиксировать руку в течение 1-3 секунд, чтобы по максимуму напрячь все мышечные волокна трицепсов. Трех или четырех подходов по 10-15 раз вам должно хватить, чтобы налить кровью мышцы и дать им толчок к развитию.
Источник: Stroy-telo. com
Как накачать пресс и руки &128681; как накачать руки в домашних условиях быстро с гантелями и без &128681; спортивные тренажеры
Упражнения для рук1.Исходное положение (И. п.): ноги на ширине плеч, в руках гантели. На выдохе начинайте сгибать руки в локтях и возвращать в и. п. Выполнить 3 подхода по 10-15 раз.2.И. п. как в предыдущем упражнении. Руки с гантелями сначала поднимите над головой, затем начинайте их опускать за голову.
3 подхода, по 10-15 раз.3.И. п.: левой рукой и левым коленом упритесь в скамейку. Спина прямая. В правую руку возьмите гантель и согните в локте. На выдохе выпрямляйте руку назад, так чтобы образовалась прямая линия. Сделайте то же упражнение на левую руку. Повторите 8-10 раз, по три подхода, для каждой руки.4.И. п.
: ноги на ширине плеч, в руках гантели. Начинайте разводить в руки стороны, до уровня плеч и возвращайте в и. п. Во время выполнения упражнения старайтесь не поднимать плечи. Выполнить 3 подхода, по 10-15 раз.5.И. п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями согните в локтях и начинайте толкать их вперед (на выдохе), на уровне груди.
Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.6.И. п.: лягте на спину, ноги согните в коленях. Вытяните прямые руки с гантелями перед собой. Медленно согните руки в локтях и заведите гантели за голову. Вернитесь в и. п. Выполнить 3 подхода, по 10-15 раз. Растяжка:Заведите согнутую в локте правую руку за голову, а левой рукой давите на локоть.
Удерживайте данное положение в течение нескольких секунд. Поменяйте руки.
Источник: Www. kakprosto. ru
Источник: http://powermass.info/kak-nakachat-ruki-i-press/
fitnesru.com

Приветствую всех триатлетов и тех, кто только планирует заняться этим прекрасным видом спорта. Многих из вас, особенно начинающих спортсменов, интересует программа тренировок по триатлону. И в этой статье я вам ее изложу.

Как я уже писал в предыдущих статьях, триатлон включает в себя три спортивные дисциплины: бег, плавание и велосипед. Как правило, многие триатлеты развивают навыки и умения в какой-то одной – конкретной дисциплине и уступают в другой. То есть один спортсмен хорошо плавает и может прекрасно бегать, но с велосипедом у него проблемы. Другой напротив, хороший велогонщик, однако уступает другим триатлонистам в беге или плавании.

Это не совсем правильно. Настоящий профессиональный спортсмен обязан развивать в себе навыки и умения по всем трем дисциплинам. Если вы решили заняться триатлоном, то должны стремиться, как хорошо плавать, так и прекрасно справляться с велосипедом. При этом бегать нужно стараться, не уступая профессиональным легкоатлетам.

Да, это сложно. А кто-то из вас скажет, что это не возможно. Но поверьте, вы ошибаетесь. Я знаю достаточное число триатлетов, которые выступают на соревнованиях по отдельным дисциплинам в беге, плавании или велоспорте. Помимо этого они показывают блистательные результаты в триатлоне в целом.

Лично я в большей степени специализируюсь в беге и плавании, и регулярно выступаю в этих отдельных дисциплинах. Велосипед я практикую только в триатлоне, но поверьте, при этом я не уступаю профессиональному велосипедисту. Всё потому, что мной выбрана достаточно эффективная программа тренировок по триатлону.

Но здесь хочу сделать одну ремарку. Многое зависит от ваших целей. Если вы хотите превзойти себя, встать на пьедестал в этом виде спорта, то вам следует тренироваться что называется «по полной». Если же вы просто планируете улучшить свои спортивные показатели и личностные качества, то вам достаточно будет трех-четырех тренировок в неделю по бегу в сочетании с плаванием и ездой на велосипеде.

Обязательно делайте один – два дня в неделю отдыха. У меня понедельник и суббота – выходные дни! Хотя зачастую оставляю только один выходной – понедельник. Запомните, что отдыхать не менее важно, чем и тренироваться. Отдых нужен для восстановления мышц. Народная мудрость гласит: «как отдохнешь, так и поработаешь».

В воскресение логично приучать свой организм к соревновательным нагрузкам. Это важно, поскольку именно в выходные дни, как правило, проходят соревнования по различным видам спорта. В этот день нужно подготовиться к серьёзным тренировкам с моделированием соревновательной деятельности. Во время таких тренировок важно хорошо провести разминку и выполнить предложенную ниже тренировку на 80-90 % от своих максимальных возможностей, ориентируясь на собственные субъективные ощущения.

Также важно помнить, что тренировочный план – это не догма, а руководство к действию. Если ты чувствуешь себя уставшим, то сделай выходной или замени скоростную тренировку на восстановительную. Ты вполне можешь поменять указанную программу, адаптируя её конкретно под себя, свои возможности и своё самочувствие. Можно увеличивать или уменьшать темп или дистанцию. Главное в тренировочном процессе – это получение удовольствия от занятия спортом, а не наоборот. Тренировка не должна ухудшать твоё самочувствие. Напротив, каждое занятие должно взбадривать организм и улучшать личностные качества (волевые, психо-эмоциональные, физические, внешние).

Итак, ниже представлена 12-недельная тренировочная программа. Если для тебя эта программа сложна, то ее можно изменить путем сокращения дистанции и темпа движения. Если же наоборот данная программа слишком лёгкая для тебя, то увеличь время тренировочного занятия. Саму структуру тренировки рекомендую оставить той, что указана в таблице.

ОРУ – общеразвивающие гимнастические упражнения, применяемые для разминки различных частей тела (потягивания, наклоны, выпады, махи и др.)
СБУ – специальные беговые упражнения (подскоки, бег с захлестом голени, бег с высоким подниманием бедра, бег приставными шагами, многоскоки и др.)
ЧСС – частота сердечных сокращений
Фартлек – «игра скоростей», кросс с серией ускорений по самочувствию

№	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	отдых	Бег: кросс 25 мин, ЧСС 120-140 уд/мин ОРУ 10 мин СБУ 4×30 м Ускорения 2×30 м	Плавание: Разминка 200 м Ускорения 4×50 м/1 мин отдыха Заминка 200 м	Велосипед: спокойное катание 40 мин, ЧСС 120-140 уд/мин + 10 мин бег сразу после велосипеда	Плавание: Разминка 200 м Ускорения 4×100 м/1 мин отдыха Заминка 200 м	отдых	Плавание: Разминка 100 м Ускорение 400 м Заминка 100 м
2	отдых	Плавание: свободное плавание с чередованием стилей 20 мин	Велосипед: Разминка 15 мин Ускорения 4×2 мин (ЧСС до 160 уд/мин) / 1 мин спокойного педалирования Заминка 10 мин	Бег: кросс 30 мин, ЧСС 120-140 уд/мин ОРУ 10 мин СБУ 4×50 м Ускорения 2×50 м	Велосипед: Разминка 15 мин Ускорения 3×4 мин (ЧСС до 160 уд/мин) / 2 мин спокойного педалирования Заминка 10 мин	отдых	Велосипед: Разминка 15 мин Ускорение 5 км, ЧСС до 170 уд/мин Заминка 10 мин
3	отдых	Велосипед: спокойное катание 50 мин, ЧСС 120-140 уд/мин + 10 мин бег сразу после велосипеда	Бег: Фартлек 35 мин –ускорения 8×100 м ОРУ 10 мин	Плавание: свободное плавание с чередованием стилей 20 мин	Бег: Разминка 15 мин ОРУ 10 мин СБУ 4×60 м Ускорения 5×200 м / 200 м медленного бега Заминка 10 мин	отдых	Бег: Разминка 15 мин ОРУ 10 мин СБУ 4×60 м Ускорения 2×60 м Темповой бег 3 км, ЧСС до 170 уд/мин Заминка 10 мин
4	отдых	Плавание: свободное плавание с чередованием стилей 15 мин	Велосипед: спокойное катание 30 мин, ЧСС 120-140 уд/мин + 10 мин бег сразу после велосипеда	Бег: кросс 20 мин, ЧСС 120-140 уд/мин ОРУ 10 мин СБУ 4×30 м Ускорения 2×30 м	Плавание: свободное плавание с чередованием стилей 15 мин	отдых	Бег: кросс 25 мин, ЧСС 120-140 уд/мин ОРУ 10 мин СБУ 4×50 м Ускорения 2×50 м
5	отдых	Бег: кросс 35 мин, ЧСС 120-140 уд/мин ОРУ 10 мин СБУ 6×30 м Ускорения 4×30 м	Плавание: Разминка 200 м Ускорения 6×50 м/1 мин отдыха Заминка 200 м	Велосипед: спокойное катание 50 мин, ЧСС 120-140 уд/мин + 15 мин бег сразу после велосипеда	Плавание: Разминка 200 м Ускорения 6×100 м/1 мин отдыха Заминка 200 м	отдых	Плавание: Разминка 100 м Ускорение 600 м Заминка 100 м
6	отдых	Плавание: свободное плавание с чередованием стилей 30 мин	Велосипед: Разминка 15 мин Ускорения 6×2 мин (ЧСС до 160 уд/мин) / 1 мин спокойного педалирования Заминка 10 мин	Бег: кросс 40 мин, ЧСС 120-140 уд/мин ОРУ 10 мин СБУ 4×60 м Ускорения 2×60 м	Велосипед: Разминка 15 мин Ускорения 5×4 мин (ЧСС до 160 уд/мин) / 2 мин спокойного педалирования Заминка 10 мин	отдых	Велосипед: Разминка 15 мин Ускорение 7 км, ЧСС до 170 уд/мин Заминка 10 мин
7	отдых	Велосипед: спокойное катание 60 мин, ЧСС 120-140 уд/мин + 15 мин бег сразу после велосипеда	Бег: Фартлек 45 мин –ускорения 10×100 м ОРУ 10 мин	Плавание: свободное плавание с чередованием стилей 30 мин	Бег: Разминка 15 мин ОРУ 10 мин СБУ 5×60 м Ускорения 6×200 м / 200 м медленного бега Заминка 10 мин	отдых	Бег: Разминка 15 мин ОРУ 10 мин СБУ 4×60 м Ускорения 2×60 м Темповой бег 4 км, ЧСС до 170 уд/мин Заминка 10 мин
8	отдых	Плавание: свободное плавание с чередованием стилей 20 мин	Велосипед: спокойное катание 40 мин, ЧСС 120-140 уд/мин + 15 мин бег сразу после велосипеда	Бег: кросс 30 мин, ЧСС 120-140 уд/мин ОРУ 10 мин СБУ 4×30 м Ускорения 2×30 м	Плавание: свободное плавание с чередованием стилей 20 мин	отдых	Бег: кросс 35 мин, ЧСС 120-140 уд/мин ОРУ 10 мин СБУ 4×50 м Ускорения 2×50 м
9	отдых	Бег: кросс 45 мин, ЧСС 120-140 уд/мин ОРУ 10 мин СБУ 6×40 м Ускорения 4×40 м	Плавание: Разминка 200 м Ускорения 8×50 м/1 мин отдыха Заминка 200 м	Велосипед: спокойное катание 60 мин, ЧСС 120-140 уд/мин + 15 мин бег сразу после велосипеда	Плавание: Разминка 200 м Ускорения 8×100 м/1 мин отдыха Заминка 200 м	отдых	Плавание: Разминка 100 м Ускорение 800 м Заминка 100 м
10	отдых	Плавание: свободное плавание с чередованием стилей 40 мин	Велосипед: Разминка 15 мин Ускорения 8×2 мин (ЧСС до 160 уд/мин) / 1 мин спокойного педалирования Заминка 10 мин	Бег: кросс 40 мин, ЧСС 120-140 уд/мин ОРУ 10 мин СБУ 5×60 м Ускорения 4×60 м	Велосипед: Разминка 15 мин Ускорения 7×4 мин (ЧСС до 160 уд/мин) / 2 мин спокойного педалирования Заминка 10 мин	отдых	Велосипед: Разминка 15 мин Ускорение 10 км, ЧСС до 170 уд/мин Заминка 10 мин
11	отдых	Велосипед: спокойное катание 70 мин, ЧСС 120-140 уд/мин + 15 мин бег сразу после велосипеда	Бег: Фартлек 50 мин –ускорения 12×100 м ОРУ 10 мин	Плавание: свободное плавание с чередованием стилей 40 мин	Бег: Разминка 15 мин ОРУ 10 мин СБУ 5×60 м Ускорения 8×200 м / 200 м медленного бега Заминка 10 мин	отдых	Бег: Разминка 15 мин ОРУ 10 мин СБУ 4×60 м Ускорения 2×60 м Темповой бег 5 км, ЧСС до 170 уд/мин Заминка 10 мин
12	отдых	Плавание: свободное плавание с чередованием стилей 25 мин	Велосипед: 30 мин + 10 мин бег сразу после велосипеда	Бег: кросс 20 мин ОРУ 10 мин СБУ 4×50 м Ускор. 4×100 м	Плавание: свободное плавание кролем на груди 15 мин	отдых	СТАРТ

Вот дорогие друзья и вся программа тренировок по триатлону. Я надеюсь, что она тебе принесет желаемого результата! Даже больше скажу, она однозначно принесет каждому из вас желаемый результат. Я просто уверен в этом, поскольку эта программа опробована мной лично! Она помогла мне добиться высоких результатов в спорте. А значит и тебе она поможет!

Триатлон относится к сравнительно молодым видам спорта. Несмотря на это, спортсмены имеют возможность проявить себя сразу в нескольких категориях. Сначала атлеты соревнуются в плаванье в открытых водоемах. Затем пересаживаются на велосипед и преодолевают необходимую дистанцию. Завершается соревнование бегом.

Новички в этом виде спорта сначала должны узнать о предстоящих нагрузках, так как не каждый сможет их вынести. Плавание может занять несколько часов, после чего в велогонке и беге нужно будет преодолеть в общей сложности до нескольких десятков километров. Поэтому обычно даже новички в триатлоне имеют определенную подготовку хотя бы в одном из трех его направлений.

Триатлон предполагает большие нагрузки на организм. Поэтому предварительно спортсмен проходит полное обследование. Сюда нужно отнести, в первую очередь, ЭКГ, так как со слабым сердцем в этом виде спорта делать нечего. При таких нагрузках ослабленных человеческий мотор может не выдержать.

Хотя бы за месяц до серьезных соревнований необходимо совершить 2-3 триатлонных старта в категории спринт. А это такие показатели – 750 м-20 км-5 км. Позже можно переходить на олимпийские дистанции, с более сложной программой – 1500 м-40 км-10 км. Оставшееся время можно посвятить исправлению ошибок и корректировке неправильно выбранного темпа на отдельных этапах триатлона.

В качестве буфета выступает велосипед. На него вешаются фляжки и при необходимости груз с продуктами, но это бывает редко, так как существуют пункты с необходимым во время бега. В основном спортсмены берут с собой гели с питательным содержимым.
Вообще процесс потоотделения необходимо контролировать на время всех соревнований, и вовремя восполнять организм жидкостью, у атлета всегда должны быть запасы воды. Следует приобрести и спортивные напитки, так как они помогают восполнить потерю необходимых микроэлементов.

В целом рацион питания будет отталкиваться от тренировок и существующих нагрузок, в перерывах между занятиями необходимо восполнять организм углеводами. По завершении тренировки можно съесть полноценный обед или ужин. Главное, чтобы вся эта пища переварилась до следующих занятий.

Если ваша цель – олимпийские нормативы, то стоит приготовиться к тому, что вплавь нужно будет преодолеть 1,6 км, на велосипеде – 42 км, а пробег по шоссе составит 10 км. Поэтому начинать нужно будет все же с более низких нормативов и постепенно переходить на олимпийские забеги.

Приходит зима, и триатлеты начинают готовиться к зимнему сезону тренировок. В этой статье Евгений Никитин расскажет, как организовать свой тренировочный процесс в условиях суровой русской зимы так, чтобы уже весной набрать хорошую форму и показывать достойные результаты на стартах по триатлону.

В тренировках по плаванию мало что поменяется кардинально. Все тренировки мы проводим в бассейне, правда, народа в этих бассейнах становится гораздо больше. И в этом тоже можно найти свою прелесть. В условиях загруженности бассейна можно отработать контактное плавание в триатлоне. Я иногда специально прихожу в бассейн в “час пик”, чтобы отработать “рваное” плавание.

Трейнеры – это более универсальный и эффективный вид велостанков, позволяющий в домашних условиях тренироваться с различной нагрузкой. Существует целое многообразие станков-трейнеров, поскольку различные производители представляют на рынок широкие модельные ряды подобных приборов. Для новичков подойдет обычный трейнер с масляным или магнитным сопротивлением. Для тех же, кто хочет получить реалистичные ощущения и добиться максимального эффекта от тренировок на станке, подойдет трейнер с прямым приводом.

1. Хорошо проветривайте помещение, где занимаетесь, до и после тренировки, чтобы обеспечить поток свежего воздуха и избежать гипоксии на занятии. Если позволяет конструкция помещения, при благоприятной погоде и плюсовой температуре можно приоткрыть форточку в процессе тренировки. Но будьте крайне аккуратны: избегайте сквозняков, чтобы не провоцировать простудные заболевания, воспаления легких, спазмы мышц и сосудов, миозит.

2. Зимой и при сильном ветре я не рекомендую тренироваться с открытой форточкой, так как это может привести к вышеупомянутым последствиям. Используйте вентилятор. Поставьте его в стороне или по возможности откройте все двери внутри помещения, чтобы обеспечить тем самым максимальную циркуляцию потока воздуха в помещении. Это позволит более комфортно ощущать себя в процессе тренировки. Будьте аккуратны, если захотите направить вентилятор на себя, чтобы обдувать и охлаждать поверхность кожи. Людям с хроническими заболеваниями ЛОР-органов, а также склонным к миозиту и простудам, делать этого не рекомендуется. Хотя я практикую такой способ охлаждения.

3. Подложите под велостанок коврик из пенополиэтилена («пенку») или более плотного пористого амортизирующего материала – это позволит уменьшить шум и вибрацию. Поскольку при работе на велостанке происходит сильное потоотделение, не забывайте промывать коврик.

4. Тренировки на велостанке достаточно скучны и утомительны, поэтому рекомендую устанавливать перед собой ноутбук (либо монитор) и смотреть различные соревнования по велоспорту или триатлону. Смотреть велогонки рекомендую по возможности с комментариями Сергея Курдюкова – из его рассказов можно почерпнуть множество полезной и интересной информации о велоспорте, в том числе из личного опыта.

Часть тренировок зимой проходит в помещениях и на беговой дорожке, но примерно половина, а то и 2/3, остаются на улице. Я провожу лекции на тему “Бег зимой”, и сам постоянно тренируюсь на открытом воздухе. Комфортно бегать зимой можно при температуре до -18°C, в районах с невысокой влажностью – до -25°C. Главное – это правильно подобрать одежду и обувь.

У бега зимой есть ряд преимуществ, таких как укрепление иммунитета, повышение энергозатрат на тренировку, укрепление мелких мышц-стабилизаторов за счет бега по снегу. Скоростные тренировки лучше всего проводить в закрытых помещениях. Для этого подойдут легкоатлетические манежи и беговые дорожки.

Многие триатлеты в зимний сезон встают на лыжи. Лыжи – это не просто смена обстановки для триатлетов, но и прекрасная возможность повысить свои функциональные возможности. 2 лыжные тренировки в неделю станут отличным инструментом для повышения выносливости и силы для всех любителей триатлона. Если же вы хотите поучаствовать в лыжных марафонах, при этом не выключаясь из процесса подготовки к триатлону, то потребуется большее количество лыжных тренировок в неделю.

Среди любителей триатлона ходит распространенное заблуждение, что лыжи могут полностью заменить велотренировки. Это не так. Для успешного поддержания велосипедной базы в зимний период необходима минимум 1 тренировка на велостанке в неделю.

Общей физической подготовке в зимний период стоит уделить особое внимание. В идеале зимой делать по 3 тренировки в тренажерном зале в неделю. По 1 тренировке на каждый вид. Зимой мои тренировки по ОФП могут выглядеть примерно так:

Наиболее эффективной будет последовательная работа со своими основными ограничителями (это индивидуальный момент для каждого спортсмена). А что необходимо помнить всем – после силовой нагрузки необходима растяжка проработанных групп мышц.

Зимний период – отличный момент для того, чтобы лучше изучить собственный организм и понять отправную точку. В начале подготовке к новому сезону всем своим ученикам я рекомендую пройти полную диспансеризацию и функциональное тестирование (как и в самом начале тренировок).

По итогам тестов и анализов можно сделать вывод, в каком состоянии находится организм спортсмена: выявить динамику (если сезон был гоночным), понять функциональные ограничители и гораздо более рационально строить тренировочный план. Функциональное тестирование хорошо повторять хотя бы раз в 3 месяца, чтобы наблюдать динамику в процессе нагрузки и корректировать подготовку под особенности восприятия организмом нагрузки.

Сборы, или сейчас в ходу термин «кемпы», – это эффективное вложение в свой тренировочный процесс. Зачастую более эффективное, чем покупка дорого велосипеда. Хорошие триатлетские тренировочные сборы зимой представляют собой поездку на тренировочный интенсив под руководством тренера. Сборы проходят в заранее анонсированном городе (преимущественно на юге и за границей), где климатические и погодные условия позволяют выезжать на шоссе. Выезд в другой город и плотный режим тренировок позволяют поставить в приоритет именно спортивную подготовку и сосредоточиться на своем совершенствовании. В среднем сбор включает 2-4 тренировки в день. Обычно в эффективных лагерях принимает участие небольшое количество спортсменов или же участники разбиты на мини-группы, каждую из которых ведет свой тренер.

В тренинговой компании JusTTri тренировочные сборы бывают 2-х видов: базовые и выводящие. Для успешной подготовки в зимний период лучше всего подходят базовые тренировочные сборы. На таких сборах предусматривается и ударная работа на технику, и рациональное для периода подготовки комбинирование нагрузок, и множество информативных и полезных консультаций от тренера. Эффективность 10 дней на подобных сборах может быть аналогичной месяцу самостоятельных тренировок. Тренировочные сборы станут отличным подспорьем для тех, кто планирует ранние весенние старты – такие как Мальорка, Прованс, Ironstar Сочи и др.

Решение пришло спонтанно. Просто надо было что то менять в жизни. Не просто менять но бросить вызов самому себе. Что я знал о триатлоне и IRONMAN в частности? Там надо плавать, ездить на велосипеде и бегать. Ну и то что прохождение дистанции целиком находится за пределами возможностей простых людей (4 км плавание, 180 км велогонка, 42 км бег). Заманчиво? Заманчиво! Смогу? А почему бы и нет! Идея была достаточна безумна для того чтобы захватить меня, а потом и увлечь с головой.

Несколько дней я просидел изучая официальный сайт и все статьи что там были. Информации получилось много. Обо всем: питании, гонке, снаряжении, восстановлении, тренировках, отработках навыков и т.д. и т.п. Огромное количество заметок валялось на моем рабочем столе. Я смотрел на них и понимал что сами по себе заметки не несут ценности. Необходима система. Система которая позволит мне получить желаемый результат – осилить гонку IRONMAN 70.3 (2 км плавание, 90 км велогонка и 21 км бег). Уже много лет я занимаюсь построением бизнес систем. А все системы подвержены одинаковым основополагающим законам. Одно из простых правил – не знаешь с чего начать? Посмотри какие системы уже существуют вокруг.

Я осмотрелся. И, так как самой большой своей проблемой из троеборья считал бег, подписался на программу тренировок «Полумарафон» через одно из приложений для бега. Ну что ж, для начала неплохо. Я скрупулезно следовал рекомендациям программы и не пропускал ни одной тренировки (кстати 6 дней в неделю). Параллельно занимался изучением всей доступной информации. Несколько раз наткнувшись в ссылках на книгу Джо Фрила «Библия триатлета» и прочитав отзывы я решил что книга должна быть немедленно изучена от корки до корки.
И не прогадал.

Сначала я просто начал читать. Затем пришло понимание — вот она та система что я искал! Вскоре стало понятно что с книгой придётся серьезно и скрупулезно работать, дабы получить систему именно для меня. Благо именно для этого книга и написана. При внимательном и терпеливом изучении «Библия» позволит создать систему тренировок и питания для любого класса триатлета или дуатлета.

Год делится на периоды, при этом каждый период имеет свои цели и задачи, а так же различается по интенсивности, продолжительности, объему тренировок и отрабатываемым навыкам. При этом целью периодизации как раз является достижение своего пика в нужный момент.

Идея периодизации тренировок уходит корнями в историю развития спорта 20го века и всю необходимую информацию можно найти в интернете. Краткое описание периодов будет чуть дальше а пока перейдем к практическим шагам по подготовке годового тренировочного плана. В каждом шаге я буду приводить пункты своего плана для примера.

Чего вы хотите достичь в этом году? В плане спорта конечно же. Вне зависимости от того собираетесь ли вы принять участие в гонке IRONMAN, марафонском забеге или просто достигнуть определенных показателей, Вам необходимо четко определить цели и зафиксировать их. Не буду рассуждать на предмет необходимости письменной фиксации цели – на эту тему материалов хватает. Просто сделайте это. Возьмите чистый лист и напишите свои цели. Не увлекайтесь. Целей не может быть много. Не более 3.

Если точнее, то необходимо определить сколько часов в год вы сможете тренироваться. Для этого необходимо учесть сколько часов вы будете уделять тренировкам в будние дни, в выходные, будете ли тренироваться в отпуске, насколько часты ваши командировки и как они повлияют на это время и прочее. В суммарное время закладываются все виды тренировок, а так же тесты, разминки и другая спортивная активность.
В моем случае я подсчитал что готов в среднем уделять 1,5 часа в будние дни (4 дня в неделю, 1 день отдых) и 3,5 часа в выходные. В сумме 13 часов в неделю. Умножив на 52 (недель в году) и округлив в меньшую сторону я получил цифру 670 часов в год.

Первым делом создаем таблицу в любом редакторе таблиц и в столбце 1 указываем номер недели. Всего 52 недели. Затем в столбце 2 указываем название самой главной гонки и в столбце 3 дату на понедельник той недели в которой предстоит гонка. Самая важная гонка имеет приоритет А. Далее необходимо указать гонки менее важные с приоритетом В. Гонки с приоритетом С имеют цель тестирования ваших способностей и не являются обязательными. Их так же необходимо отметить в календаре.

. Делится на 3 части. Каждая часть отличается продолжительностью и набором тренируемых навыков и упражнений. Здесь тренировки уже проходят по взрослому. Базовым он называется потому что упор всех тренировок делается на 3 базовых характеристики – выносливость, силу и скорость. В сумме данный период длится от 24 до 32 недель.

. На данном этапе мы работаем над специфичными характеристиками – мышечная выносливость, анаэробная выносливость и мощность. При этом не прекращая тренировки базы. Так же на данном этапе идет работа над личными слабыми сторонами. Продолжительность 6 -8 недель.

. Период восстановления после гонки. Может затянуться до 6 недель если гонка сильно и больно ударила по организму. Если же нет, то достаточно 1- 2 недель БЕЗ занятий бегом, плаванием и велосипедом. Это не значит что надо валяться на диване. Можно заниматься любыми другими видами спорта. Лыжи, коньки, волейбол, тенис и прочее. После этого опять входим в фазу подготовительного периода.

— это способность преодолевать сопротивление. С точки зрения многоборья сила особенно важна при плавании на открытой воде, подъеме на велосипеде в гору и движении против ветра. Она также важна для экономии мышечных усилий.

— Скоростные навыки представляют собой способность эффективно двигаться при плавании, езде на велосипеде или беге. Это своего рода комбинация техники и производительности, определяющая, насколько эффективно работают руки и ноги при быстром движении.

— Будучи комбинацией скоростных навыков и выносливости, анаэробная выносливость предполагает противостояние усталости при высокой нагрузке, когда вы особенно быстро двигаете руками или ногами. Наименее важная способность для триатлета.

Подготовительный период — Сделайте отметку X в колонках «Выносливость» и «Скоростные навыки» для каждой недели Подготовительного периода и каждого из трех видов спорта. Тренировка выносливости в течение этого периода направлена на улучшение выносливости сердца и легких (так называемой кардиореспираторной системы). В это время вы можете проводить комбинированные тренировки, в особенности когда плохая погода не позволяет заниматься ездой на велосипеде и бегом. Вы также можете заменять одни виды спорта другими (например, заниматься плаванием вместо бега). Отметьте также значком X клетки колонки «Тестирование» в первую и последнюю недели Подготовительного периода.

Базовый 1 — Отметьте значком Х клетки в колонках «Выносливость» и «Скоростные навыки», относящиеся к каждой неделе периода Базовый 1. В течение этого периода упражнения на выносливость должны быть более длительными, должна усилиться и работа над скоростными навыками. На данном этапе определяющим фактором для занятий на велосипеде и бега становится погода. Если состояние трассы не позволяет заниматься обычными упражнениями, отличной альтернативой может стать катание на горном велосипеде или беговых лыжах. Если в Базовый период вы не имеете возможности тренироваться на дорогах, вам помогут велотренажеры.

Базовый 2 — Отметьте значком X колонки «Выносливость», «Сила», «Скоростные навыки» и «Мышечная выносливость» для каждой недели периода Базовый 2 (за исключением недель отдыха и восстановления). Упражнения на мышечную выносливость в данный период проводятся с умеренной интенсивностью, а силовые тренировки проходят на начальных уровнях. Теперь ваши тренировки должны переключиться с базовых способностей на особенные. Вы начинаете заниматься выстраиванием силы, связанной с плаванием, ездой на велосипеде и бегом. Продолжительность упражнений на выносливость должна повышаться.
Базовый 3 — Отметьте значком Х колонки «Выносливость», «Сила», «Скоростные навыки» и «Мышечная выносливость» для каждой недели периода Базовый 3, за исключением недель отдыха и восстановления. В ходе этого периода объем тренировок достигает своего максимума. Интенсивность и сила немного повышаются. Не исключено, что вам стоит немного повысить интенсивность упражнений, связанных с мышечной выносливостью.

Строительство 1 и 2 — Запланируйте упражнения по развитию «Выносливости» и «Мышечной выносливости» для каждой недели периодов Строительство 1 и Строительство 2 (за исключением недель отдыха и восстановления). Определите способности требующие особенного внимания для каждого вида спорта и сделайте отметки в соответствующих колонках. Если вы не уверены в правильности своего выбора, остановитесь на «Силе» для велосипеда и бега и «Анаэробной выносливости» для плавания.
Пиковый — В Пиковом периоде сделайте отметку X в колонках «Выносливость» и «Мышечная выносливость» для каждого вида спорта. Если вам предстоит гонка на расстояние Half-Ironman или Ironman, «Скоростные навыки» должны присутствовать в вашем плане для каждого вида спорта наряду с «Выносливостью» и «Мышечной выносливостью».
Гоночный — В течение каждой недели этого периода вы либо участвуете в реальной гонке, либо занимаетесь полноценной ее имитацией, проводя в конце недели в течение одного дня комбинированную велосипедную и беговую сессию, совмещенную с плаванием на гоночном уровне интенсивности. Сделайте соответствующие отметки для всех Гоночных периодов сезона.
Вот почти и все. Осталось распределить силовые тренировки. Фазы силовых тренировок:
АА – Анатомическая адаптация – Начало силовых тренировок. Подготовка к серьезным упражнениям. 3 недели в подготовительном периоде.

МПП – Максимальный переходный период — Цель этого промежуточного этапа состоит в подготовке к более тяжелым нагрузкам в ходе фазы МН. 1 неделя после фазы АА.
МН – Максимальное напряжение – 4 недели в периоде базовый 1.
ПС – Поддержание силы. Упражнения направленные на поддержку силовых навыков. Все недели кроме гоночных и переходных.
Вот собственно и все что касается подготовки основной стратегической карты – годового плана тренировок. Мой план выглядит так:

Давно хотел поделиться своей программой подготовки к первому Ironman триатлону и вот, наконец, руки добрались до клавиатуры. Информации будет много, следите за хронологией, целями и действиями этапов подготовки. В статье вы найдете мою индивидуальную программу тренировок подготовки к полному триатлону (226 км), таблицы с информацией и видео о подготовке к Ironman (Айронмен триатлон).

После того, как я пробежал свой третий марафон в сентябре 2015 года я уже всерьез задумался о прохождении полной дистанции Ironman. Тем более, уже как 2-3 месяца стал участником сообщества триатлетов «Терминаторлар» ( в переводе с татарского языка, «Терминаторы»), а эти парни, я вам скажу, уже тогда были любителями, которые не уступали профикам. В общем, они еще больше подкинули дров в костер моего желания пройти 226 км. Я поехал из Казани в Москву на очередной марафон, взял с собой денег, на случай, если повезет, то сразу купить себе шоссейный велосипед. И мне повезло. Я купил шоссейный велосипед. А марафон запорол. На 36-м км острая резкая боль в левом колене не позволила улучшить результат, как я хотел.

Начало октября 2015. Несколько дней назад завершился старт Ironman Barcelona 2015. Когда я насмотрелся мотивирующих видео по триатлону и на дворе уже была глубокая ночь. Я зашел в интернет и решил выкупить слот на старт, пока все не разобрали. Руки тряслись. Пару кликов мышкой и пришло подтверждение на почту, что вы прошли регистрацию и можете через год приезжать на старт.

Этапы формировались в процессе подготовки, по мере достижения необходимого результата. По ходу я мог что-то корректировать, немного менять местами и видоизменять, но в целом они выглядят так как представлено в Таблице №1 и соответствующих таблицах к каждому этапу. Получилось три основных этапа по три месяца и крайний, предсоревновательный 4-й этап продолжительностью в 1 месяц.

Все планы разрабатывал я самостоятельно на основе собственного опыта и понимания процессов физиологии, консультируясь со специалистами с курса обучения и сторонниками небольших объемов тренировок и методики Селуянова В.Н. То, что получилось, я опробовал на себе.

Если бы не проводил по 10 минут в «развалочку» в транзитках, то мог бы выйти из 11 часов. Не было цели выкатить свои «железные яйцы» или надрать кому-нибудь зад. Я старался работать по пульсу и по ощущениям. В итоге получил хороший опыт. Я доволен.

О том как была пройдена гонка с моим участием читайте в статье «Ironman triathlon Barcelona 2016 или как это было у меня? Часть1«, где я постарался подробно расписать прохождение каждого этапа и транзитных зон. И продолжение во второй части «Айронмен триатлон Барселона 2016 или как это было у меня? Часть 2«.

Сколько пришлось провести тренировок по каждому виду спорта (за 12 месяцев) я представил в Таблице №3. Она более менее точная, так как данные фиксировались часами Garmin и отображены в моем аккаунте в интернете. В редких случаях часы были разряжены, или я их забывал взять с собой в тренажерный зал или одеть на ОФП. По ней можно увидеть, что за год я пробежал 1000 с небольшим километров, проплыл почти 200 км и проехал чуть меньше 3000 км. Также здесь видно сколько тренировок было у меня по каждому виду спорта триатлона.

В итоге после регистрации (начало октября 2015г) я втянулся в тренировочный процесс не сразу. Восстанавливался от воспаления колена, получал уроки плавания у Андрея Ермина. С ноября начал потихоньку на станке вкручивать педали. Ильнар Исмагилов мне помогал выстраивать план велотренировок, но то ли с непривычки, то ли из-за того, что я не люблю долгую монотонную и однообразную работу, тренировки я срывал и не успевал отрабатывать план тренера. А может еще не до конца осознавал, что предстоит через год!

Тело отказывалось делать объемные и интенсивные тренировки, просто ломало. Начал изучать материалы Селуянова В.Н., вопросов стало еще больше. Желание найти свой ритм тренировок и нагрузок заставило меня пройти 4-х месячные курсы «Инструктора тренажерного зала», где разбиралась анатомия, физиология, питание, виды нагрузок и особенности тренировок. В общем, я со своей буйной головой донимал с вопросами специалистов и спорил с ними по различным методикам.

Задача в межсезонье (зиму) была набрать 3-4 кг мышечной массы. Увеличить гликолитические мышечные волокна (ГМВ, белые мышцы) и окислительные мышечные волокна (ОМВ, красные мышцы), затем натренировать, вовлечь в продолжительную работу свойственную циклическим видам спорта, сохранить форму к основному старту (см. Таблица №1).

Поэтому в программе первого этапа были включены тренировки в тренажерном зале на развитие ГМВ рук и ног (по 1 тренировке в 7 дней на каждую группу мышц) и ОМВ рук и ног (по 1 тренировке в 14 дней на каждую группу мышц). Развитие ГМВ осуществлялось упражнениями в динамическом режиме, а развитие ОМВ в статодинамическом режиме.

Задача коротких интервальных тренировок заключалась в развитии ГМВ и увеличении выносливости, а также отсутствии закисления (критичного повышения лактата в крови), чтобы не навредить процессу развития количества и качества митохондрий (МХ) в мышечных волокнах.

С плаванием в этот период все банально и просто – учился плавать заново, осваивал удар ногой, поворот корпуса, гребок рукой, скольжение, вдох-выдох. Первые уроки у А.Ермина я начал получать в августе 2015 и потом отрабатывал конкретные ошибки в своей технике. При этом понемногу увеличивая время нахождения в воде и дистанцию.

Больше всего к концу января меня беспокоило, что я не могу набрать мышечную массу. Пришлось пересмотреть питание и разобраться со спортивным питанием и добавками. Купил себе комплексный протеин, гейнер, изотоники. Весной, при увеличении интенсивности еще прикупил аминокислотный комплекс, порошок BCAA. При этом я продолжал принимать витамины и минералы. Стал питаться 5-6 раз в день!

Первые три месяца показали, что так тренироваться можно. Есть результат. В феврале было самое большое количество тренировок – 39 (это с учетом тренировок в тренажерном зале). По плану в марте и апреле тренировки в тренажерном зале были сведены к минимуму, но при этом возросло количество тренировок в плавании, велосипеде и беге, однако интенсивность оставалась на уровне 35-36 тренировок в месяц (см. Таблица №3).

Такие нагрузки, да и на работе дел прибавилось, повлекли за собой корректировку в мае. Тренироваться не хотелось, появилась усталость, если вспомнить, то вроде и простуда выскочила на губе. Все это симптомы переутомления. В итоге май прошел в лайтовом режиме. Всего 20 тренировок за месяц.

Летний период подготовки зашел очень хорошо, по нарастающей. После «легкого» мая, появились силы, энергия, катать велосипед на улице стало хорошо. Если смотреть по Таблице №3 то в июне – 28 тренировок, в июле – 39, в августе – 34 (включая старт на Ironstar Kazan 113).

Стабильно не меньше трех тренировок по каждому виду в неделю. Тренировки на велосипеде стали объемными. 1 раз в неделю стабильно проводил длительную аэробную тренировку по каждому виду спорта: плавание, велосипед, бег. В выходной день поездки на велосипеде были по 4-5 часов, с последующим бегом. В тренировочном режиме, за этот период, прошел два раза «олимпийскую» дистанцию (1,5 проплыть, 40 проехать и 10 пробежать).

Старт в Бронницах у меня обломался из-за работы. 27 августа стартовал на половинке Ironstar 113 Kazan 2016. Я просто кайфовал. Вся дистанция зашла у меня очень легко. По завершении было ощущение, что прошел бы и полный триатлон легко. Усталости не было. Время 5 часов 19 минут. После гонки я выложил статью на блог «Ironstar 113 Kazan 2016 или как я стал на половину железным (триатлон фото)«

По половинке обычно прикидывают время прохождения полной дистанции: время половинки умножают на 2 и прибавляют 40 минут. В моем случае должно было получиться 11 часов и 20 минут! Самое интересное, а оно ведь в точности так и получилось!!!

Плавание оставил 2 раза в неделю, велик и бег по 3 раза. Велосипед добавил тренировку с более длинными интервалами. Однако погода в Казани в сентябре испортилась, были частые дожди, велотренировок в итоге всего было 8 (см. Таблица №2).

Существует причина, почему триатлонисты являются довольно тесным сообществом: только человек определенного типа характера способен энергично браться не за один, а за три разных вида спорта одновременно! Сегодня мы видим возрастающее число триатлонистов «хоть разок», людей совсем без познаний в спорте или же с минимальными представлениями о нем, желающих пройти триатлон хотя бы раз в жизни. Мы также наблюдаем рост числа спортивных людей, которые, возможно, уже активно занимаются одним из видов спортивной деятельности, заинтригованных видами спорта на выносливость и желающих попробовать что-то новое.

Физическая форма является наиболее важной составляющей для всех видов спорта на выносливость. Подумайте об этом, ведь плохая подготовка или ошибка в самом простом движении только усиливаются и усугубляются в долгосрочной перспективе, увеличивая усталость, провоцируя ухудшение состояния здоровья из-за травмы.

Заняться плаванием легче всего. Вы можете найти хорошего инструктора в любом общественном бассейне или же записаться в группу пловцов, имеющих хорошие навыки в плавании. Такие группы обычно занимаются ранним утром и в полдень, когда в бассейне меньше всего людей, и это нужно будет учитывать в своем графике обучения. Плаванию легко научиться, но некоторые нюансы и привычки изменить очень сложно. Старые привычки умирают с трудом. Если вы – начинающий пловец, не бойтесь, ведь вам будет легче заниматься, нежели человеку в плохой форме, плавающему исключительно на отдыхе. Будьте терпеливы: как только вы изучите стили и дыхательные методики, вы откроете для себя, что плавание — это практически то же самое, что йога, особенно в том, что касается моментов умиротворения и спокойствия, а повторяющиеся круги на воде напоминают мне бикрам или же любой другой вид йоги с ее размеренными последовательными движениями. Чем больше вы будете заниматься и расслабляться в воде, тем быстрее вы научитесь. Если вы в плохой форме, то плавание может стать лучшим вариантом интервальной или кардиотренировки, который позволит приложить все возможные усилия и при этом минимизировать время тренировки.

Велоспортом можно заняться в клубах и группах по интересам, а также на велопробегах, устраиваемых магазинами по продаже велотехники. Чтобы получить нужные инструкции, лучше всего зайти в ближайший веломагазин, спросить о групповых поездках, местных инструкторах и договориться о времени, когда можно получить консультацию/помощь с починкой велосипеда. Если у вас есть расписанный план тренировок на велосипеде, неважно, будете ли вы покупать/арендовать/ брать велосипед во временное пользование у знакомых.

Велотренировки станут подавляющими. Они традиционно будут занимать больше всего времени, так как это самая длинная часть любого триатлона. Если вы арендуете или одалживаете велосипед, есть вероятность, что вы получите его только в день триатлона. Обязательно сделайте несколько пробных поездок и будьте уверенны, что профессионал проверил, исправность велосипеда. Если вы покупаете двухколесного коня, помните, что велоспорт – дорогое удовольствие, о чем легко забыть в спешке. Установите себе максимальный бюджет перед тем, как займетесь покупками и, кроме того, храните в уме перечень дополнительного снаряжения: шины, бутылки, насосы, обувь… и, возможно, вам потребуются новые колеса. Если вы не планируете стать полноценным триатлонистом, то рассмотрите разные варианты покупки велосипеда. Так как велосипеды теряют свою ценность в момент, когда их забирают из магазина, то не зацикливайтесь на одном месте покупки – проверьте Ozon, eBay, Avito, пройдитесь по разным магазинам, чтобы узнать цены – это сэкономит вам сотни или даже тысячи долларов. Велоспорт достаточно хлопотен, ведь нужно найти безопасные дороги и свободное время.
Мы нашли несколько хороших помощников в подготовке к триатлону:
Домашний велотренажер (приспособление, на котором вы можете задать собственные установки, чтобы ездить на месте) для тренировки быстрой езды или же для дней, когда на улице слишком жарко или слишком холодно.
Специальные велотренажеры для кардио в фитнес-центре.
Оба средства отлично тренируют ноги и позволяют избежать поездки на много миль по обычным дорогам, хорошо подготавливают к заезду. Нет ничего более полезного, нежели поездка в быстром темпе по хорошим дорогам на велосипеде, когда твои ноги уже достаточно натренированы.
Бег
Бег, по моему мнению, – это самая простая часть триатлона. Все что вам понадобиться — это качественная обувь: обязательно сходите в магазин, предлагающий товары для бега, и купите наиболее подходящую вам обувь, ведь хорошие кроссовки смогут предотвратить травмы и другие последствия чрезмерных занятий. Даже если вы хотите приобрести обувь в интернете, в большинстве местных магазинов есть вежливые сотрудники или хорошо образованный владелец, которые помогут вам проанализировать ваш стиль бега и подобрать лучшую пару обуви. Не заказывайте онлайн — кроссовки обязательно надо мерить.
Не существует одного метода, позволяющего прийти в хорошую форму для бега, так же как и для приседаний, который бы работал абсолютно для всех. Метод может быть адаптирован или доработан, ведь каждый бегает уникально в соответствии с пропорциями своего тела, и нет никакого «безупречного» способа. Если вы хорошо бегаете, не имеете травм и не боитесь увеличения количества миль, то вы, вероятно, все делаете правильно. Если вы заметили какие-то боли, спазмы, усталость раньше чем предполагали, то обязательно найдите местного тренера по бегу (можно спросить в магазине, где вы приобрели обувь, в университете или фитнес-центре) и попросите его привести вас в хорошую форму.
Так как вы сейчас занимаетесь сразу тремя видами спорта, а не одним, следует помнить несколько вещей:
Все три вида – спорт на выносливость: тренируя один, вы тренируете и другие тоже.
Очень легко втянуться в высокоинтенсивные тренировки, перетренироваться, тратя часы, которые предназначены для отдыха и восстановления, сжечь мышцы и резко поднять ваш уровень кортизола.
Выберите количество часов в неделю, 5/10/20, которое вы готовы тратить на занятия спортом. Разработайте план тренировки, основанный на количестве времени, которое вы готовы посвятить спорту.
Сколько лучше всего тренироваться? Сколько тренировок достаточно? Какие тренировки правильны? Эти ответы будут уникальными для каждого человека.
Вполне возможно найти атлета или спортсмена, который выполняет определенную высокоинтенсивную тренировку постоянно и последовательно добавляет специальные тренировки для триатлона, выполняя их хорошо с первого раза.
Ключевые положения для минимальных тренировок:
Практикуйте переходы от одного вида спорта к другому. Если вы хорошо справляетесь с каждым отдельным видом, не думайте, что вы можете легко выполнить их все вместе. Попробуйте цикличные тренировки, то есть плавайте, затем катайтесь на велосипеде или же катайтесь, а сразу после того занимайтесь бегом вместо того чтобы делать что-то одно.
Повышайте интенсивность: минимальное качество тренировки – это отлично, но вам же нужен максимальный результат? Больше плавайте и бегайте. Считайте километры езды и заставляйте себя совершенствоваться или не ждите никакого прогресса.
Подумайте о сокращении других тренировок, чтобы иметь, по крайней мере, один или два дня для более длинных тренировок перед триатлоном. Вы должны понять, каково это — плавать, пока ваши плечи и легкие горят; ехать на велосипеде, пока ваши ноги постоянно ноют из-за усталости, и вы должны иметь дело с натертостями от седла, необходимостью перекусить и балансированием на светофорах. Вы должны почувствовать на себе, что такое бег, когда ваши ноги как желе, а плечи ужасно устали, чтобы преодолеть свои ментальные барьеры, с которыми вы обязательно столкнетесь. Вы можете не тренироваться на длинных дистанциях, но раз или два вы должны попытаться справиться хотя бы с большими частями каждой дистанции вашего триатлона.
Среднее время тренировки
Подходит для активных людей, у которых достаточно времени на дополнительные занятия спортом, но которые по-прежнему хотят принимать участие в их обычной деятельности.
Установите график. Вам не нужно тренироваться ежедневно, но вам следует заниматься каждым видом спорта хотя бы дважды в неделю.
Спланируйте комбо-дни, когда вы сможете тренироваться циклично, чтобы минимизировать общее время, выделяемое на тренировки, и привыкнуть к аспектам триатлона, касающимся выносливости.
Чтобы сделать ваши дни тренировки наиболее эффективными, занимайтесь с умом, а не просто увеличивайте время тренировки. Лучше пойти на беговую дорожку для интервальной тренировки или подниматься по ступенькам, нежели тренироваться бездумно и без особых усилий по несколько часов ежедневно. Вы тренируетесь всего лишь дважды в неделю в определенном виде спорта, так что подумайте, как получить всю возможную выгоду от каждой из этих тренировок.
Традиционные тренировки для триатлона
Подходит для неактивных или полностью свободных людей, которые хотят пройти триатлон, и могут посвятить тренировкам все свое время.
Убедитесь, что у вас есть свободный день для отдыха, или же плавайте только один день. Многие планы для подготовки к триатлону слишком сложны касательно бега или велоспорта, а потому могут привести к повреждению мышц и, кроме того, они могут быть слишком требовательны для среднестатистических людей. Если вы быстро увеличиваете количество миль в день, или же тренируетесь больше времени, нежели предполагали, то лучше всего выделить себе время на восстановление и отдых.
Рассмотрите массаж, растяжку и контрастный душ в качестве мер профилактики для видов спорта на выносливость, так как все они состоят из постоянно повторяющихся движений, что может привести к травмам.
Тренируйтесь для нескольких видов спорта одновременно – лучше всего посвятить несколько тренировок в неделю разработке гибкости и устойчивости, тренируя силу. Выполняйте упражнения противоположные привычным. В традиционной подготовке к триатлону очень много времени выделяется для тренировок на пальцах ног и разработке нужных мышц, а потому очень важно работать также над другими группами мышц, чтобы оставаться здоровым, сбалансированно развиваться.
Для голеней – сосредоточьтесь на их растяжке и хорошей проработке, чтобы предотвратить ушибы и проблемы с сухожилиями.
Так как при всех трех частях триатлона больше остальных напрягаются мышцы бедер, важно работать с подколенными сухожилиями и ягодицами. Обратите достаточно внимания на наклонные и горизонтальные упражнения, чтобы помочь мышцам бедер справиться с их задачей.
Для спины баланс имеет очень важную роль при изнуряющих цикличных тренировках – выполняйте упражнения, развивающие гибкость нижней части спины и увеличивающие ее силу. Например, можно подтягиваться.
Для позвоночника: так как многие традиционные программы подготовки к триатлону основываются на выносливости, очень важно правильно питаться и выполнять приседания, подъемы ног, становиться в планку для поддержания мышц пресса.
Что вам понадобится?
Купальник.
Очки для плавания
Купальная шапочка (обычно их раздают перед соревнованиями, но одна вам точно понадобится для тренировок).
Гидрокостюм (зависит от времени/даты/расположения вашего триатлона)
Дорожный или специальный велосипед для триатлона.
Зажимы для крепления шипов обуви (стоят того, так как действительно позволяют увеличить скорость и силу).
Велосипедная обувь.
Велокостюм.
Шлем.
Солнцезащитные очки (не только для защиты от солнца, но и для того, чтобы предотвратить травмы от камней и всего прочего, что может случайно попасть в глаз на скорости 30 миль в час).
Обувь для бега.
Качественные носки для бега и езды (мы — за компрессионные носки).
Перечень советов и дополнений можно продолжать долго, но это самые необходимые для триатлона.
Обдумайте бюджет до триатлона. Выберите количество времени, которое вы сможете посвятить тренировкам. Адекватно выбирайте триатлон.
Добро пожаловать в мир элиты, неудовлетворенной всего лишь одним видом спорта. Мы рады приветствовать вас на темной стороне 😉
Силовая программа для триатлетов
Посмотрите это видео, прежде чем читать программу. В нем очень правильные вещи о том, как работают наши мышцы, и что делает нас сильнее.
Силовые тренировки помогут вам с профилактикой травм и сделают вас быстрее. Это особенно важно для тех, кому за 30 и критически важно для тех, кому за 50.
Я стараюсь ходить в зал 2 раза в неделю на протяжении всего сезона, комбинируя зал и плавание. Сначала плавание, потом зал.
В зале нужно делать фокус на тех мышцах, которые задействованы в вашем спорте. Так, для триатлетов практически бесполезно качать бицепс или делать жим лежа.
У меня 3 типа тренировок: тяжело-тяжело, средне и легко. Тип определяется весами, с которыми нужно работать, и количеством повторов. Также тип каждой конкретной тренировки зависит от того, какие тренировки у вас были до и после нее. Я рекомендую, чтобы между силовыми тренировками прошло не менее 48 часов.
Большое количество повторений (сет 15-17-19) с относительно небольшим весом (50-67% от максимального веса за одно повторение) и небольшим отдыхом (30-60 секунд между повторами) позволяет нарастить силу без увеличения мышечной массы, что ценно для вела и бега. Большой вес (80-95% от максимального веса за одно повторение) с небольшим количеством повторений (3-6) позволяет нарастить силу, но ведет к росту мышечной массы.
Я бы рекомендовал вам следующий набор специальных упражнений: аэробная разминка — 10 минут. Хорошо подходит гребной тренажер или эллипс. Задача — просто разогреть мышцы и сердечно сосудистую систему.
гиперэкстензия (наклон тренажера — 40%) —3 подхода по 13-15-17 раз с весом, с которым вы сможете делать это упражнение. Работают — разгибатели мышцы спины, ягодицы и задняя поверхность бедра. В «тяжелый-тяжелый» день я добавляю еще один подход на 6 раз с таким весом, с которым могу это сделать. Отдых между походами — 1 мин. Это относится ко всем упражнениям с весами.

На иллюстрации представлена работа без веса. Обычно я беру в руки блины. Чтобы их было удобно поднимать под блины большого диаметра я подкладываю небольшой блинчик. Я работаю с весом 25-50-60 кг.
Планка — прямая 1 мин., на боку 2 по 30 сек. — 3 подхода
Хорошее видео о планках для триатлетов можно найти здесь. А вот три планки от Олимпийского чемпиона Александра Легкова.
Жим платформы ногами (по одной ноге). По одной ноге потому, что в нашем спорте (триатлоне) мы работаем по одной ноге. В этом упражнении работают четерехглавая и большая ягодичная мышца. Оно — отличная замена приседаниям со штангой. Я противник работы с весами на спине. Альтернатива — приседание с гирей или гирями в руках. 3 подхода по 13-15-17 раз.
Выпады вперед с гантелями. Работают четерехглавая мышца и задняя поверхность бедра. Лучше начинать без веса, чтобы отработать форму. 3 подхода по 13-15-17 раз.

Если есть возможность, то можно таким образом ходить по залу.
Сгибание ног в тренажере (по одной ноге). Работает средняя часть квадрицепса.
Разгибание ног в тренажере (по одной ноге).
Упражнение на спину. Ключевые мышцы — дельтовидная и широчайшая.

Отличная альтернатива — подтягивание на турнике широким прямым хватом, но это упражнение требует хорошей подготовки.
Упражнение на пресс в петлях (прямые и боковые подъемы ног). Три комбинированных подхода, например, 17-19-21 раз. Каждый раз 17 прямых+17 боковых, потом 19 прямых и 19 боковых.
Заканчивайте скакалкой — на двух ногах, на одной ноге. 1 минута на 2-ух ногах, 30 секунд на каждой ноге 3 сета.
Заминка — легкое педалирование на вело-тренажере с каденсом 90-95 (оборотов в минуту) — 5 минут.
Тренировка займет у вас 50-60 минут. Я стараюсь делать тяжелый зал вечером, так, чтобы через достаточно быстрое время оказаться в кровати. Легкий — в любое время.
Каждые 3-4 недели меняйте упражнения, оставляя фокус на ключевых группах мышц. Не переставайте удивлять ваше тело. На соревнованиях оно удивит вас!
There was an issue loading your timed LeadBox™. Please check plugin settings.
comments powered by HyperComments

<strong>МОСКВА, 25 июн — РИА Новости.</strong> Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой.Она отметила, что во время ходьбы с палками нагружается около 90 процентов мышц организма, работают нижняя и верхняя части тела. Кроме того, в процессе тренировки сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой. «Но, в отличие от классического бега, скандинавская ходьба не разрушает суставы и бережет позвоночник», — утверждает специалист.Также скандинавская ходьба способствует быстрому восстановлению после травм. За счет отталкивания палками снимается опасная нагрузка с коленей, поясницы, крестца и позвоночного столба. Поэтому этот вид физической активности и безопасен, и эффективен, говорит Светлана Бабаева.Она добавляет, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый — вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Требуются лишь палки и подходящая обувь.

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/06/19/1573461144_61:0:1021:720_1400x0_80_0_0_c552b4799f6321843a8e30762d9ce113.jpg
Спорт РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601 
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601 
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
скандинавская ходьба, бег, здоровье, спорт
МОСКВА, 25 июн — РИА Новости. Сертифицированный тренер Светлана Бабаева рассказала о преимуществах занятий скандинавской ходьбой.
Она отметила, что во время ходьбы с палками нагружается около 90 процентов мышц организма, работают нижняя и верхняя части тела. Кроме того, в процессе тренировки сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой. «Но, в отличие от классического бега, скандинавская ходьба не разрушает суставы и бережет позвоночник», — утверждает специалист.
Также скандинавская ходьба способствует быстрому восстановлению после травм. За счет отталкивания палками снимается опасная нагрузка с коленей, поясницы, крестца и позвоночного столба. Поэтому этот вид физической активности и безопасен, и эффективен, говорит Светлана Бабаева.
Врач-диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе
«Скандинавская ходьба — это щадящая, но при этом эффективная тренировка кардиореспираторной системы, а еще прекрасный антистресс и способ насыщения тканей кислородом», — продолжает эксперт.
Она добавляет, что заниматься скандинавской ходьбой может каждый — вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Требуются лишь палки и подходящая обувь.
Бег или ходьба?
Выбирать между хорошим и очень хорошим трудно. Ходьба безопасна для суставов. Зато бег лучше помогает похудеть и укрепляет мышцы ног и ягодиц. На что обратить внимание, решая, отправиться сегодня на прогулку или пробежку?
Ходьба и бег снимают стресс, но по-разному. Ходьба располагает к приятным раздумьям, а от печальных мыслей лучше убежать
Что лучше помогает похудеть?
И бег, и ходьба — аэробные нагрузки, а значит, помогают избавиться от лишнего веса.
«Выбирать аэробную тренировку нужно исходя из своего самочувствия и уровня физической подготовки, — говорит Эльберт Арутюнян, менеджер групповых программ фитнес-клуба Wellness Park. — Человеку пожилому или знакомому с фитнесом лишь понаслышке будет достаточно просто ускорить шаг, чтобы пульс поднялся до аэробного порога. А молодому спортсмену для достижения того же результата придется быстро бежать».
«Чтобы похудеть, лучше всего чередовать бег и ходьбу, — советует Наталья Иванова, фитнес-координатор сети фитнес-клубов “Зебра”. — У вас получится интервальная тренировка — непревзойденное средство борьбы с лишним весом. Если вы достаточно выносливы, беговые интервалы должны быть долгими, а для ходьбы — покороче. Если пока вы новичок и не уверены в своих силах — наоборот».
Что лучше укрепляет мышцы?
Ходьба — более спокойный вид фитнеса. Она укрепляет в основном икроножные мышцы. Тогда как бег заставляет потрудиться и бедра с ягодицами, а также мышцы спины, груди, плечевого пояса — ведь мы активно работаем руками. А если еще менять стиль движения! Бежим с захлестом голени назад — прорабатываем заднюю поверхность бедра, с высоким подъемом колена — переднюю поверхность, пресс и ягодицы.
«И все же прокачать мышцы так же хорошо, как во время силовой тренировки, у вас не получится, — говорит Наталья Иванова. — Аэробные тренировки задействуют множество мышц, но, я могу сказать точно, их недостаточно, чтобы “сделать” ноги, придав им красивую форму и рельеф. Это возможно только с помощью упражнений».
Что безопаснее?
Ходьба — самый безопасный вид фитнеса, полезный всем без исключения. Бег — серьезное испытание для сердца, легких, позвоночника и суставов, даже если следить за техникой. Врач может просто запретить пробежки, если у вас тяжелая сердечная недостаточность или аритмия, астма с частыми приступами, глаукома или травма колена.
«А вот лишний вес — не причина однозначно от бега отказаться, — говорит Эльберт Арутюнян. — Бывает, что человек полный, но выносливый. И с таким крепким мышечным корсетом, что риск переломов и проблем с суставами будет минимальным». В большинстве случаев, конечно, бывает по-другому: полноте сопутствует гипертония, диабет, заболевания сердца, которые закрывают путь к любым интенсивным тренировкам.
«Я всем советую начинать с ходьбы, — говорит Наталья Иванова. — Сначала в умеренном темпе, потом можно перейти на быструю — так организм постепенно привыкнет к нагрузке. Усложняйте и меняйте тренировки: идите в гору, с горки, по ровной поверхности, ходите с отягощениями в руках». И, если хотите, потом уже переходите на бег.
Что полезнее для здоровья?
Кардионагрузки потому и «кардио», что тренируют сердце. Очень полезны они для легких. Когда мышцы работают, им нужно больше питательных веществ и кислорода. И организм старается их обеспечить: сердце стучит быстрее, активнее перегоняя кровь, дыхание учащается и становится глубже, легкие раскрываются, их жизненная емкость — количество воздуха, которое можно вдохнуть за раз, — становится больше. Чем интенсивнее тренировка, тем эти процессы активнее. Так значит бег лучше ходьбы?
Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) считает лучшими для здоровья умеренные физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. «Чтобы подняться до этой отметки большинству из нас будет достаточно быстрой энергичной ходьбы, — комментирует Эльберт Арутюнян. — И только спортсменам нужно перейти на бег». Но самое главное, чтобы тренировки приносили пользу, они должны быть регулярными — 30-60 минут минимум 4 дня в неделю. Прогулки или пробежки от случая к случаю ни сердцу, ни легким ничего не прибавят.
Ходьба и бег полезны и для психического здоровья. Они снимают стресс, но по-разному. Ходьба располагает к приятным раздумьям, под мерный шаг можно даже медитировать. А от печальных мыслей лучше убежать. Чем энергичнее двигаешься, тем меньше сил терзаться: плохо сделал работу, любовь прошла, обидели, оскорбили…
Для себя я решила: пока начну с ходьбы. Благо, заниматься ею можно «не отходя от кассы»: по дороге на работу и домой, во время прогулок по парку и магазинам. Пока я начинающая спортсменка, этого будет достаточно, чтобы похудеть и укрепить здоровье. А там, глядишь, перейду и на бег. Очень мне нравится идея забыть на тренировке о любых неприятностях и просто наслаждаться движением.
автор Мария Алешина
источник www.jv.ru
Кто бегом, кто шагом: секреты скандинавской ходьбы для новичков
Чем ближе к лету, тем больше людей предпочитают добираться на работу не в душном транспорте, а на велосипедах, бегом или даже просто пешком. Так приятнее, к тому же они, вероятно, надеются немного похудеть.
Один из самых надёжных способов привести тело в форму — скандинавская (она же северная или нордическая) ходьба. Вы наверняка видели людей с «лыжными» палками, бодро вышагивающих по паркам и улицам? Это как раз поклонники скандинавской ходьбы, которые таким образом борются с лишним весом, тренируют сердце, улучшают осанку, укрепляют руки и спину.
Обычный бег или быстрая ходьба без палок не так эффективны. К тому же скандинавская ходьба уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Именно поэтому этим видом спорта могут заниматься люди с заболеванием суставов ног.

И если вам вдруг показалось, что ходить с палками — удел слабых и неспособных к бегу, то вот вам ещё несколько фактов о нордической ходьбе.
Факт 1. Тренировка задействует 90% мышц тела!
Если вас не удивила эта цифра, то расскажу вам историю. Моему тренеру по спортивному ориентированию было 83 года, когда я бежала за ним по лесу и думала, что если он не остановится ещё через 5 минут, я сдамся и спрячусь за ближайшим деревом. А ведь всего лишь за несколько лет до этого он с помощью скандинавской ходьбы восстанавливался после операции и фактически заново учился ходить.
Факт 2. На этой тренировке трудно устать
А значит, тренироваться можно в два раза дольше обычного! Нагрузка от нордической ходьбы не является слишком утомительной или стрессовой для организма, ибо движения максимально естественны и напоминают размеренную ходьбу. При этом темп скандинавской ходьбы несколько интенсивней, чем прогулочной. Амплитуда движения рук определяет ширину шага и общую нагрузку. Чем меньше размах — тем ниже нагрузка.
Факт 3. С палками можно не только ходить!
Если вы думаете, что такой вид тренировки однообразный и скучный, то вы ошибаетесь. На самом деле вы можете чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Или вообще остановиться и провести тренировку с палками. К тому же для любителей повышенных физических нагрузок предусмотрены специальные утяжелители.

Как похудеть от скандинавской ходьбы?
Если ваша главная цель — отличная физическая форма и хорошее самочувствие, нужно узнать несколько секретов этого вида спорта, а главное — освоить технику ходьбы.
Секрет 1. Подберите правильное снаряжение

Собственно, единственное оборудование, которое вам понадобится — это палки для скандинавской ходьбы, но и их следует подобрать верно.

По росту: рост в сантиметрах умножьте на 0,66 (если вы планируете тренироваться в щадящем режиме) или на 0,68 (если вы хотите полноценную нагрузку). Результат округлите. Так, для роста в 170 см подойдут палки 112-115 см.

По типу. Существует два вида палок: телескопические и цельные. Телескопические палки помогают новичкам, которые еще не определились с необходимым размером, и легко трансформируются при различном рельефе. Более прочные и надёжные фиксированные палки подходят для однородной местности.

Секрет 2. Нельзя игнорировать разминку!

Любую физическую нагрузку следует начинать с разминки мышц. При регулярных занятиях вы можете разработать собственный, более подходящий вам разминочный комплекс.
Секрет 3. Соблюдайте технику шага!

Тренировка шага проста:
1. Выпрямитесь, наклоните корпус вперед. Пройдитесь, держа палки за середину параллельно земле. Затем подключите противоход: левая рука и правая нога — вперёд.
2. Опустите палки и волоком тяните за собой. Попрактикуйтесь сначала с одной ногой и палкой, потом со второй. Отталкивайтесь одновременно левой палкой и правой пяткой, правой палкой и левой пяткой.
3. Стопы ставьте прямо. Сначала на пятку. Затем, совершив толчок, стопа перекатывается вперед, вес переходит на подушечки стопы, на пальцы, на пятку другой ноги, и снова то же самое, но с другой ноги.
Мнение эксперта. Татьяна Калитурина, сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе:

— Действительно, скандинавская ходьба сейчас используется для укрепления мышц с использованием физических упражнений. Название метода переводится как «лечение движением». На занятиях мы тренируем мышцы спины и плечевого пояса. Огромным преимуществом занятий является их доступность в любое время года, в любом возрасте. Важно пройти обучающее занятие с инструктором и освоить технику ходьбы, подобрать инвентарь, чтобы получить ожидаемый эффект и не допустить основных ошибок начинающих. Благодаря задействованию большего количества мышц, энергии сжигается больше, чем при обычной прогулочной ходьбе, что откроет новый способ похудания для людей, склонных к полноте или страдающих излишним весом. Часть занятий направлена на координацию движений, тренировку чувства равновесия, упражнений, направленных на улучшение осанки.
Приобрести палки для скандинавской ходьбы, разработанные с учётом анатомических особенностей человека, вы можете в магазине медицинских товаров и оборудования «Добрыня»:
«Полезна ли скандинавская ходьба с палками?» – Яндекс.Кью
Ходьба — это не альтернатива, а безопасный способ тренировки сердечно-сосудистой системы, в то время как бег неподготовленному к физическим нагрузкам человеку, может навредить.

Увеличение пульса во время нагрузки — это защитная реакция организма, сердцу приходится сокращаться гораздо чаще, что бы обеспечить все органы достаточным количеством крови и кислорода.
Чем тренированнее спортсмен, тем медленнее бьется его сердце (ЧСС), сильная сердечная мышца способна при сокращении прокачать больший объем крови по сосудам.

Пример:
Велогонщик Мигель Индурайн, пять раз подряд выигравший Тур де Франс, обладает уникальными физиологическими особенностями. Если пульс обычного человека составляет 60—70 ударов в минуту, у Индурайна этот показатель равен 28 уд.
Его система кровообращения прокачивает 7 литров кислорода за минуту при норме 3—4 литра у обычного человека.

Важно знать:
Если Вы собираетесь заниматься бегом, или любым другим видом спорта, контроль пульса позволит вам тренировать организм не только безопасно, но и эффективно.

Есть определенные рамки (зоны пульса), которых придерживаются во время тренировки абсолютно все профессиональные бегуны. Правда стоит отметить что за ними следят спортивные врачи кардиологи, которые используют не усредненные данные ВОЗ и формулы Карвонена, а определяют для каждого отдельного спортсмена, его индивидуальные границы максимального и целевого пульса.

Про ходьбу с палочками:
Вопрос у нас на старте был о пользе скандинавской ходьбы, я за этим сюда и пришел, ведь есть небольшой опыт, ковылял пару часов по лесу. Хочу сказать удобно очень, а когда ловишь правильный темп, чувство такое будто на четырех ногах идешь -)))
Эта техника ходьбы часто используется людьми пожилого возраста, так как при скандинавской ходьбе, ощутимо снижается нагрузка на тазобедренные суставы и поясничный отдел.
То есть, если Вы молоды, а ваши суставы крепки и подвижны, то палочки из Скандинавии думаю Вам особенно то и не нужны.

Опять я блин про бег 🙂
Советую новичкам, только собирающимся купить себе новенькие кросовочки и встать на беговую тропу, ознакомиться с представлеными расчетами нормы физ. нагрузок, ну и в целом лучше понять что к чему, что бы не гонять себя без какой либо пользы (как я себя когда-то, на ускорение, еще и еще, до боли в груди):
Расчет нормы пульса при физических нагрузках — автор материала практикующий врач Курганского Областного Кардиодиспансера, Чубейко В. О. Высшее медицинское образование (ОмГМУ с отличием, ученая степень: “Кандидат Медицинских Наук”).
Скандинавская ходьба
может дать вам стройные руки и дерзкий снег (и вам не нужен снег)
Скандинавская ходьба может дать вам красивые руки и дерзкую ходьбу (и вам не нужен снег)
Аннабель Веннинг для MailOnline
Обновлено: 02:12 BST, 7 февраля 2010 г.
В то время как некоторые проклинали морозную погоду этой зимы за то, что она ограничивала нормальную деятельность, другие приняли ее. В районах с сильным снегопадом беговые лыжи оказались одним из самых эффективных способов передвижения.
В отличие от скоростного спуска, это можно делать на любой местности, плоской или холмистой. Это также одно из лучших сердечно-сосудистых и тонизирующих упражнений.
Но вам не нужны лыжи или даже снег, чтобы воспользоваться преимуществами нордической ходьбы. Он использует почти те же движения и мышцы, что и беговые лыжи, и аналогичные палки, которые идеально подходят для зимней погоды, но также подходят для любого сезона и любого ландшафта.

Дайте ему немного силы: скандинавская ходьба поддерживает высокий уровень пульса и дыхания
Скандинавская ходьба была впервые разработана в Финляндии в 30-х годах как летнее тренировочное упражнение для лыжников-бегунов.Он давно популярен в Северной Европе — в Германии три миллиона любителей скандинавской ходьбы.
Во время ходьбы участники скандинавской ходьбы устанавливают шест перед собой вытянутой рукой, создавая движение всего тела и используя 90 процентов мышц тела.
До недавнего времени о нем мало кто слышал. Но благодаря холодным зимам и распространению слухов о пользе для здоровья в прошлом году он стал популярным.
В 2009 году количество квалифицированных инструкторов по скандинавской ходьбе удвоилось и составило 1000, а ведущий розничный торговец Leki продал в три раза больше палок для северной ходьбы.По оценкам, в настоящее время в Великобритании регулярно занимается скандинавской ходьбой 100 000 человек.
Шаг и тестирование
Использует 90 процентов мышц тела
Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба
Идеально подходит для тех, кто восстанавливает сердце
Доказано снижение индекса массы тела за 12 недель
Так кто именно этим занимается? Клубы открылись при университетах и спортивных колледжах по всей Великобритании, а футбольные команды используют это в качестве альтернативной тренировки, когда их земля слишком тяжелая.
Военно-морской флот использует обученных инструкторов, чтобы помочь морякам поддерживать форму скандинавской ходьбы на борту корабля, группы WeightWatchers начали поощрять своих членов заниматься этим, и более 20 трастов первичной медицинской помощи NHS создали программы скандинавской ходьбы.
Некоторые врачи открыли клубы после своих операций, направляя пациентов, которым необходимо похудеть, а также тех, кто выздоравливает после сердечно-сосудистых заболеваний или хирургических вмешательств, инсультов и рака груди (способствует подвижности в области плеча), а также пациентов с болезнью Паркинсона. улучшает баланс.
Этот вид спорта особенно популярен среди бывших бегунов и тех, у кого проблемы с коленями, поскольку он оказывает меньшее влияние на суставы.
Специалист по кардиологической реабилитации Ники Парсонс разрабатывает программы упражнений с использованием нордической ходьбы для тех, кто недавно перенес сердечное заболевание или операцию.
«Это идеальный способ повысить частоту сердечных сокращений и дыхание до уровня, необходимого для защиты сердца», — говорит она.
«Трудно достичь этого уровня при обычной ходьбе, но, поскольку в нордической ходьбе задействована также верхняя часть тела, они могут работать больше, сжигая больше энергии и больше задействуя сердечную мышцу.’
Попались даже жены футболистов. Люси Виндхэм-Рид, личный тренер и автор, работающая в Лондоне, округах и в Испании, включает скандинавскую ходьбу в учебные программы своих клиентов. В их число входят матери, спортсменки, звезды эстрады и хотя бы одна супруга премьер-лиги.
Люси объясняет: «Он имитирует бег на лыжах, которое является самым сложным и сжигающим калории упражнением, и дает вам самый полный диапазон движений из всех видов спорта. Полюса побуждают вас делать большие шаги.Чем больше движение, тем лучше результаты ».
«Скандинавская ходьба сочетает в себе аэробные упражнения и тонизирование», — говорит Люси. «Для женщин это фантастика, поскольку она нацелена на руки, особенно на трицепсы или крылья бинго, а также на брюшной пресс, талию, грудь, ягодицы, бедра и бедра».
Доктор Марк Хамер, специалист по спорту и физическим упражнениям из Университетского колледжа в Лондоне, говорит, что пока нет достаточных доказательств того, что северная ходьба более эффективна для сердечно-сосудистой системы, чем обычная ходьба.Чтобы доказать это, проводятся дальнейшие исследования.
Ходьба для новичков
Программа
Гилл Стюарт из Северной ходьбы,
советует четыре вводных занятия по
по часу каждое для изучения техники.
После этого следует хороший план прогулки
для тех, кто только начинает.
Скандинавская ходьба от 25 до 30 минут, три-четыре раза в неделю.
Добавляйте пять дополнительных минут в неделю, пока вы не достигнете 45 минут для каждой прогулки, затем постарайтесь делать одну прогулку в неделю продолжительностью не менее часа, но в несколько замедленном темпе.Постарайтесь добавить расстояние к этой прогулке, если позволяет время, в то время как остальные продолжайте от 45 минут до часа, но сконцентрируйтесь на улучшении скорости и техники.
Тридцать минут скандинавской ходьбы со скоростью три мили в час для средней женщины сожгли бы 165 калорий, увеличиваясь до 195 по мере развития своей техники. Тридцать минут скандинавской ходьбы со скоростью примерно четыре мили в час сожгут от 230 до 275 калорий в зависимости от техники.
Но он признает, что использование шестов, вероятно, поможет дать верхней части тела некоторый стимул к опусканию веса, что важно для сохранения прочности костей.
По его словам, он также очень эффективен в качестве средства для похудания. «Есть веские доказательства того, что 12 недель скандинавской ходьбы снижает индекс массы тела и снижает уровень« плохих »липидов — одного из факторов риска сердечных заболеваний — в крови». Также было обнаружено, что скандинавская ходьба уменьшает окружность талии у женщин.
Способность северной ходьбы сжигать калории является одной из причин ее популярности, по словам Джилла Стюарта из Nordic Walking UK, ведущего авторитета в этом виде спорта, который также проводит курсы для инструкторов.«Эффект виден сразу, — говорит она.
«Это может сделать каждый, от спортсменов до людей с тяжелым ожирением, которые не умеют бегать. Вы делаете это на том уровне, который вам подходит, а затем продолжаете работать ».
Сейчас в Великобритании 400 клубов северной ходьбы. Некоторые люди предпочитают делать это индивидуально с квалифицированным инструктором или даже в одиночку, но Гилл говорит, что важно начинать с инструктора. Если вас не научат делать это правильно, вы не сможете правильно использовать мышцы и не получите пользы.
Многие инструкторы предоставляют своим группам палки для скандинавской ходьбы, но хорошая пара стоит около 65 фунтов стерлингов в любом из крупных спортивных магазинов. Более дешевые, как правило, вибрируют.
Обычные трекинговые или лыжные палки не подходят. Палки для северной ходьбы имеют съемные подкладки для твердых поверхностей и перчатку, которая защелкивается на палке, чтобы ваша рука находилась в правильном положении.
Помимо палок, все, что вам нужно, — это хорошая легкая обувь или кроссовки на гибкой подошве, так как ступня сгибается при каждом шаге.
Так что, будь снег, солнце или дождь, все, что находится между вами и руками Мишель Обамы — или дерзкой Шерил Коул — это пара хороших шестов.
• www.nordicwalking.co.uk; www.lucywyndhamread.com
.
Коронавирус и путешествие в Норвегию
Обновлено 26 августа 2020 г.
Если вы хотите поехать в Норвегию, имейте в виду, что вам, возможно, придется провести в карантине в течение 10 дней после прибытия . Исключения предоставляются по прибытии в Норвегию из регионов Северной Европы и других стран ЕС / ЕЭЗ / Шенгенского соглашения с достаточно низким уровнем передачи. Норвегия еще не открыта для путешественников из стран, не входящих в ЕС / ЕЭЗ / Шенгенскую зону.
На официальном сайте Норвежского института общественного здравоохранения (NIPH) вы найдете карту и список стран и регионов, которые освобождены от карантина.Он также включает информацию для работников из Швеции и других стран ЕС / ЕЭЗ / Шенгенской зоны, которые прибывают в Норвегию. Страница будет обновляться как минимум раз в две недели.
Если вы отправляетесь в Норвегию, у вас также может быть возможность пройти тестирование на коронавирус (бесплатно) по прибытии, поскольку центры тестирования будут созданы в нескольких аэропортах, пограничных переходах и портах.
Во время путешествий по Норвегии вам рекомендуется платить картой вместо наличных, чтобы снизить риск распространения коронавируса .Если у вас есть бесконтактная карта, это лучший вариант для использования, поскольку она позволяет совершать покупки, вообще не касаясь платежного терминала. Обратите внимание, что некоторые магазины, рестораны и туроператоры не принимают наличные на данный момент.
Обратите внимание, что как национальные, так и местные правила и положения, касающиеся коронавируса и путешествий по Норвегии, меняются часто и в короткие сроки. Поэтому всем путешественникам, как международным, так и внутренним, рекомендуется искать самую последнюю информацию , посещая соответствующие веб-сайты.Вы также должны соблюдать меры предосторожности, такие как частое мытье рук и социальное дистанцирование, а также соблюдать действующие правила.
Дополнительную информацию о том, кто может поехать в Норвегию, как добраться сюда, правила карантина и вопросы и ответы, можно найти на официальном сайте Норвежского иммиграционного управления (UDI).
За советами по здоровью, полезными ссылками и другой соответствующей информацией обращайтесь на официальный сайт Норвежского директората здравоохранения (helsenorge.no).
Для получения последней информации и советов о ситуации с коронавирусом и поездках норвежцев посетите официальный веб-сайт правительства.
Обновленную информацию о поездках и COVID-19 см. На официальном сайте Норвежского института общественного здравоохранения (NIPH).
.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба , первоначально известная как лыжная ходьба , представляет собой физическую активность и спорт, состоящий в ходьбе с палками, аналогичными лыжным палкам.
Происхождение
Скандинавская ходьба — это спортивная ходьба со специально разработанными палками. Он развился из межсезонных занятий на лыжах, известных как ходьба на лыжах, бег по холмам или ходьба на лыжах, и превратился в способ тренировок круглый год. Ходьба на лыжах и бег по холмам с палками десятилетиями практиковались в качестве тренировок по суше для конкурентоспособных лыжников-лыжников.Тренеры по лыжным гонкам увидели успех лыжников мирового класса, которые использовали лыжные палки летом для лыжной ходьбы и бега по холмам, и это стало одним из основных элементов межсезонных тренировок на лыжах. Путешественники и туристы обнаружили, что они могут ходить более мощно с парой лыжных палок или треккинговых палок, часто устраняя боль в бедрах, коленях, ступнях и спине.
Первые палки для фитнеса для ходьбы с дополнительными резиновыми наконечниками (для твердых поверхностей, таких как тротуар) были разработаны Томом Рутлином с использованием рукояток без лямок для горных лыж Reflex и стержней для палок для горных лыж Reflex.Они были представлены в США в 1988 году. ^[1] Эти палки имеют более тяжелую конструкцию, похожую на треккинговые палки с простой петлей. Позже шесты продавались без ремней.
В 1997 году финский производитель лыжных палок Exel в сотрудничестве с Марко Кантаневой представил палки для северной ходьбы под торговой маркой, в которых использовались более легкие цельные валы для лыжных палок для беговых лыж или северных лыж, а также удобные ремни в северном стиле, и термин «нордическая ходьба» стал общепринятым. для спортивной ходьбы со специально разработанными палками, которые сейчас продаются почти всеми основными производителями лыж и треккинговых палок.
Описание
Скандинавская ходьба становится все более популярной альтернативой обычной фитнес-ходьбе, потому что ее легко освоить, и ею можно заниматься круглый год в любом климате и в любом месте человеком любого возраста и способностей, который в противном случае мог бы ходить без палок. Он сочетает в себе простоту и доступность ходьбы с одновременной подготовкой корпуса и верхней части тела, а также значительно усиленные аэробные эффекты, аналогичные эффектам беговых лыж. Результатом является тренировка по ходьбе всего тела, которая расходует значительно больше калорий без изменения воспринимаемой нагрузки или необходимости ходить быстрее, благодаря включению большого количества крупных основных и других мышц верхней части тела, которые составляют более 90% тела. общая мышечная масса и работайте против сопротивления с каждым шагом.«Нормальная ходьба» задействует только 70% мышечной массы с полным воздействием на суставы ног и ступней.
Скандинавская ходьба может увеличить потребление энергии до 46% по сравнению с ходьбой без палок. ^[2] Было также продемонстрировано, что он увеличивает выносливость мышц верхней части тела на 38% всего за двенадцать недель. ^[3]
Преимущества
По сравнению с обычной ходьбой, нордическая ходьба, также называемая полингом, ходьбой с шестом или городской ходьбой, предполагает приложение силы к шестам при каждом шаге.Скандинавская ходьба задействует больше всего тела (с большей интенсивностью) и получает стимуляцию для улучшения физической формы, которая отсутствует при обычной ходьбе, для груди, широчайших, трицепсов, бицепсов, плеч, брюшного пресса, позвоночника и других основных мышц. Это дополнительное вовлечение мышц может привести к улучшениям по сравнению с обычной ходьбой с ОЧЕНЬ РАЗНЫМИ шагами, например:
Повышение общей силы и выносливости основных мышц и всей верхней части тела
— значительное увеличение частоты пульса при заданном темпе ^[4]
увеличение сосудистых путей и эффективности доставки кислорода
Легкость подъема на холмы
сжигает больше калорий, чем при простой ходьбе
улучшен баланс и устойчивость с использованием шестов
Значительная разгрузка тазобедренных, коленных и голеностопных суставов
обеспечивает нагрузку на кости с сохранением плотности
Оборудование
Палки для скандинавской ходьбы
значительно короче, чем рекомендованные для беговых лыж.Использование палок неправильной длины может усилить нагрузку на колени, бедра и / или спину ходящего, уменьшая преимущества ходьбы с палками. Палки для скандинавской ходьбы бывают как цельные, с нерегулируемым стержнем, так и телескопические, состоящие из двух частей с поворотным замком и регулируемой длиной. Палки для скандинавской ходьбы имеют ручки без ремней, простые петлевые ремни, ремни на липучках или специальные ремни для северной ходьбы — своего рода перчатки без пальцев, которые позволяют передавать энергию через ремень и устраняют необходимость плотно сжимать ручки палки.
В отличие от треккинговых палок, палки для северной ходьбы поставляются со съемными резиновыми наконечниками для использования на твердых поверхностях и наконечниками из закаленного металла для походов, пляжа, снега и льда. Большинство опор изготовлено из легкого алюминия, углеродного волокна или композитных материалов. Специальная обувь для ходьбы не требуется. Однако есть обувь, предназначенная для занятий спортом, но удобная обувь для ходьбы, бега или бега по пересеченной местности отлично подойдет. ^[5]
Стили
Ходьба на лыжах, бег по холмам, походы и треккинг с палками были оригинальными тренировками для беговых лыж на суше.Принятые техники скандинавской ходьбы различаются, предлагая широкий выбор вариантов, делающих занятие доступным для людей с ограниченными физическими возможностями, и подходящих для людей любого возраста и любого уровня подготовки, включая тех, у кого есть проблемы с равновесием, стабильностью и походкой. Цельные столбы обеспечат дополнительную безопасность тем, у кого проблемы с балансировкой, потому что в них нет поворотных замков или систем флип-замков, которые имеют тенденцию неожиданно дребезжать, вибрировать и / или разрушаться.
Шесть основных переменных, отличающих разные стили скандинавской ходьбы: (а) расположение полюса (от близко к передней стопе до близко к задней ступне), (b) диапазон движений плеч (от нулевого до значительного), (c) диапазон движений локтя (от нулевого до значительного), (d) угол локтевого сустава при установке шеста (от почти прямого до угла 90 градусов или меньше) и (e) конфигурация рукоятки / ремня (от палок без лямок), простые петли, стропы на липучках и настоящие скандинавские ремни без пальцев).
Соревнования и чемпионаты
Все большее количество соревнований по бегу и ходьбе привлекает к участию любителей северной ходьбы. В настоящее время существует ряд самопровозглашенных «чемпионатов по скандинавской ходьбе», но в настоящее время нет официально признанных и санкционированных чемпионатов.
В настоящее время основная цель организаций и движения северной ходьбы — повысить глобальную осведомленность и участие в мероприятии, а также продать лыжные палки, чтобы побудить больше людей успешно использовать палки для северной ходьбы в «Забегах», бегах на 5 км, марафонах и т. Д.До тех пор, пока в большинстве стран не будут установлены национальные квалификационные соревнования, в действительности не может быть никаких «чемпионатов мира», «серий северной ходьбы — чемпионат Испании» или «чемпионата Германии» по северной ходьбе. И, конечно же, для участия в национальных квалификационных соревнованиях потребуются региональные квалификации. Проводить соревнования по скандинавской ходьбе непрактично, потому что без правил соревнования превращаются в бег.
Есть несколько самопровозглашенных чемпионатов по скандинавской ходьбе, таких как чемпионат, проведенный Майклом Эппом в Австрии в 2008, 2009, 2010, 2011 годах.^[6]
В США Ежегодный Портлендский марафон позволяет скандинавской ходьбой преодолевать марафонскую дистанцию по дороге. Это самопровозглашенный чемпионат по северной ходьбе. ^[7]
В Испании самым известным соревнованием является серия «Скандинавская ходьба» Тони Дуарта, самопровозглашенная «Серия скандинавской ходьбы — чемпионат Испании». Этот самопровозглашенный «Чемпионат Испании» прошел в 2010 году в Испании. Чемпион осудил нарушения и хаос в прессе. Шварцвальд-Марафон .
нордическая ходьба — определение — английский
Примеры предложений с «скандинавской ходьбой», память переводов
Обычное ползание Подключенный DSV aktiv Nordic-Walking-Zentrum Bad Nenndorf (центр северной ходьбы) предлагает семинары по выходным, где участники тренировался как тренер по нордической ходьбе. Наши гости могут надеть халаты и пройти к ванне с соленой водой, где предлагаются упражнения, или в терапевтический центр клиники ревматизма. Common crawl2 тонизирующий и укрепляющий массаж (40 мин).Программа NORDIC WALKING с персональным тренером «Nordic Competence Italia» и программа SLOW BIKE с натуралистическим гидом, включая: 2 экскурсии по городу и 1 экскурсию на Эуганские холмы (с трансфером) для северной ходьбы; 1 велосипедная экскурсия во второй половине дня на Эуганские холмы с прокатом велосипедов для программы «Медленный байк». Common crawlNORDIC WALKING с персональным тренером Nordic Competence Italia и SLOW BIKE с натуралистическим гидом, в том числе: 2 экскурсии по городу и 1 экскурсия на Эуганские холмы (с трансфером) для северной ходьбы; 1 велосипедная экскурсия во второй половине дня на Эуганские холмы с прокатом велосипедов для программы «Медленный байк». Обычное ползание Бег, трейлраннинг, скандинавская ходьба, скандинавская высокая ходьба или скандинавский бег. Попробуйте любой из этих видов спорта на солнечном плато над Инсбруком и Холлом! Обычное ползание Скандинавская ходьба в центре скандинавской ходьбы Люзена, по тропам горных пастбищ Гитшберг-Йохталь и пешеходным маршрутам Вильнесса. Обычное сканирование Не обязательно посещать курс скандинавской ходьбы, но, несомненно, он весьма полезен, если вы хотите в полной мере использовать свое снаряжение для скандинавской ходьбы. Обычное ползание Попробуйте скандинавскую ходьбу; мы будем рады предоставить вам палки для скандинавской ходьбы. Обычное сканирование Курс скандинавской ходьбы и туры в Валлунга с оборудованием (прокат палок для северной ходьбы и пульсометра). патент-wipo Лыжная палка для скандинавской ходьбы оснащена передающим устройством, и при нажатии переключателя передается сигнал, указывающий на начало или конец скандинавской ходьбы. Giga-frenМарафон Oasis Montreal Marathon совместно с Chinook Aventure с гордостью представляет новое событие: нордическую ходьбу.В течение этого первого года, в качестве пилотного проекта, скандинавская ходьба будет возможна на двух курсах: 5 км и 10 км. Кролинг Скандинавская ходьба возникла на основе классической ходьбы. В нордической ходьбе используются специальные палки, поэтому это эффективная тренировка всего тела как для мужчин, так и для женщин. Обычное ползание Скандинавская ходьба укрепляет ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему, и, таким образом, вы эффективно повышаете свой жизненный тонус и уровень энергии. Скандинавская ходьба действует так же, как бег трусцой, но без вреда для суставов и колен! Обычная ходьба Скандинавская ходьба подходит всем — независимо от того, молодой или пожилой, мужчина или женщина, стройный или тяжелый, спортивный или неспортивный.Скандинавская ходьба — это развлечение для всех. Обычное ползание Скандинавская ходьба — лучший способ двигать всем телом, чувствуя себя при этом в хорошей форме. Все, что для этого требуется, — это специальные палки для северной ходьбы. Giga-fren Сейчас открыта регистрация (онлайн и по почте). Более подробную информацию о нордической ходьбе можно найти на странице «Скандинавская ходьба» нашего веб-сайта в разделе «События». Обычное ползание В Рива-дель-Гарда была создана Ассоциация скандинавской ходьбы Италии Anwi, а парк скандинавской ходьбы будет построен прямо в Гарда-Трентино, на территории, окружающей Рива-дель-Гарда и Арко. WikiMatrix В справочниках Repo по лыжному спорту «Hiihdon lajiosa» (1974), «Hiihdon lajiosa» (1979), «Nuorten hiihdon valmennusopas» (1983) и «Hiihdon 2-tason koulutusmateriaali» (1989) является первым известным введением нордической ходьбы. наряду с упражнениями на скандинавскую ходьбу и их значением в летней подготовке лыжников). Englishtainment upload Что касается мероприятий для пожилых людей, первый министр, поддерживаете ли вы, как и я, инициативу Age Concern Cymru совместно с Сельским советом Уэльса при спонсорской поддержке Lidl, которая поощряет пожилых людей принимать участие в Скандинавская ходьба, предоставляя палки для скандинавской ходьбы по сниженным ценам, чтобы побудить их выполнять основные упражнения? спрингер Результаты оценки качества здоровья (SF-36) показали, что спина и скандинавская ходьба показали лучшие результаты, чем MBT.У скандинавской ходьбы были худшие результаты в отношении самочувствия (EQ-5D). Обычное ползание Скандинавская ходьба, особенно в отеле Maria, на высоте 1550 метров над уровнем моря, является идеальным методом развития физической формы — независимо от погодных условий и на столько, сколько вам нужно. Скандинавская ходьба — это приятный и приятный способ похудеть и улучшить свое здоровье. Обычное ползание Скандинавская ходьба со школой северной ходьбы Риттен, на лугах Больцано Талфер, вдоль винного маршрута Южного Тироля и в близлежащих туристических регионах. Обычное ползание Скандинавская ходьба — это радость жизни и необходимость находиться на природе. В основе скандинавской ходьбы лежит новая революционная, научно доказанная концепция движения. Common crawlСпорт и досуг: MarienBad с открытым бассейном, двойной горкой, большой новой «деревней саун», 165 км пешеходных дорожек, верховая езда, теннис, гольф, сквош, фитнес-трек, сертифицированный фитнес-парк для северной ходьбы, сумасшедший гольф, теннис , Гольф, сквош, фитнес-трек, сертифицированный фитнес-парк северной ходьбы, сумасшедший гольф. jw2019 «Одно большое преимущество заключается в том, что скандинавская ходьба тренирует верхнюю часть тела, включая мышцы рук, спины и живота», — говорит физиотерапевт и эксперт по нордической ходьбе Ярмо Ахонен.
Показаны страницы 1. Найдено 685 предложения с фразой nordic walking.Найдено за 11 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.
.

На сегодняшний день натяжной потолок – самый популярный отделочный материал, способный вписаться в любой дизайнерский интерьер. Несмотря на всю эту красоту, некоторые потребители утверждают, что ПВХ полотно наносит существенный вред здоровью. Вредны натяжные потолки или нет, помогут разобраться врачи, которые также высказали свое мнение по этому вопросу.

Несомненно, вредность от натяжных потолков для здоровья существует, но только в том случае, если ПВХ полотно будет низкого качество. Как известно, натяжные потолки изготавливают из пленки и ткани. Тканевый потолок предварительно обрабатывают полиуретаном, придавая необходимый уровень жесткости.

В составе тканевых потолков не обнаружено компонентов, которые могут нанести вред здоровью, при этом у них полностью отсутствует посторонний запах, полотно можно установить в любом помещении. Так как каждое полотно имеет маркировку, то риск приобрести подделку низкого качества минимален.

Вред ПВХ натяжных потолков для здоровья
О вреде натяжных потолков, выполненных из ПВХ материала, ходит большое количество легенд, об этом даже писали в средствах массовой информации. В результате из-за всего этого у потребителей появился страх приобретать данную продукцию.
Несомненно, в составе ПВХ потолков имеется некоторое содержание таких химических веществ, как фенол и толуол. Ведь именно их боятся все потенциальные потребители. Их содержание способно нанести вред здоровью, но только в том случае, если их количество будет слишком большим.
В действительности ПВХ полотна содержат незначительное количество токсических веществ. Важно учитывать, что химические вещества окружают человека везде и содержатся во всем – одежде, посуде, транспортном средстве. Если выбирать действительно качественный продукт и не экономить на нем, то не стоит бояться вреда в процессе эксплуатации.
Вред натяжных потолков для здоровья: мнение врачей
Согласно мнению врачей, минусом натяжных потолков является наличие вредных для здоровья компонентов, которые производители используют для изготовления отделочного материала.
Как правило, особое внимание необходимо уделить установке потолков в тех помещениях, где человек проводит больше всего времени, а именно в спальне и детской комнате. По мнению медицинских работников, в помещениях без вреда для здоровья можно устанавливать тканевые натяжные потолки.
При этом важно учитывать, что экономить – не самый лучший вариант. Приобретать материал рекомендуется у известных и проверенных временем производителей, которые имеют все необходимые сертификаты соответствия качества на готовую продукцию.
Вред токсического состава натяжных потолков
Если материал низкого качества, то самым токсичным компонентом будет считаться фенол. Как известно, фенол запретили использовать в процессе изготовления строительных материалов многие страны. Обусловлено это тем, что такое вещество оказывает негативное воздействие на печень, почки, сердце и нервную систему.
Не менее опасным является кадмий, так как выводиться из организма человека он может десятилетиями. Кадмий, оседая в почках и печени, приводит к развитию злокачественных раковых опухолей.
Зачастую в ПВХ пленке может присутствовать толуол, который способен вызывать не только усталость и бессонницу, но и может нанести вред беременной женщине. Нередко вещество приводит к патологиям плода.
Важно! При долгом контакте с фенолом могут появиться отеки легких, рак.
Нарушение циркуляции воздуха
Любой натяжной потолок, в состав которого входят полимеры, нарушает циркуляцию воздуха в помещении. При этом ПВХ пленка полностью его исключает, а ткань нарушает частично. В результате всего этого происходит застой воздуха и, как следствие, появление конденсата. Такие изменения наносят вред здоровью человека. Именно поэтому рекомендуется прибегать к помощи специалистов, которые помогут установить потолок правильно, не нарушая циркуляцию воздуха.
Аллергия на натяжные потолки – симптомы
Распознать аллергическую реакцию на натяжные потолки можно по следующим симптомам:
кашель, чихание, отеки гортани из-за раздражения слизистой носа и горла;
покраснение в глазах, сильное жжение;
на кожных покровах пятна красного цвета, признаки крапивницы, волдыри, экзема;
диарея;
сильные головные боли;
тошнота;
головокружение;
отеки легких;
свистящее дыхание;
поражение нервной системы.
Если были выявлены данные симптомы, то необходимо незамедлительно обратиться за помощью в медицинское учреждение.
Совет! При необходимости можно установить в помещении тканевые гипоаллергенные натяжные потолки.
Вреден ли натяжной потолок в спальне и детской
Выбору отделочных материалов для спальни либо детской комнаты необходимо уделить особое внимание. В данном случае рекомендуется выбирать надежного поставщика и не экономить на продукции.
Чтобы не нанести вред здоровью ребенка, необходимо предварительно установить в помещении надежную вентиляционную систему. Несомненно, нанести вред можно, если установить ПВХ пленку, поэтому многие специалисты рекомендуют отдать предпочтение ткани. Кроме того что такой материал отлично пропускает воздух, на него при необходимости можно наносить любые изображения.
Правила выбора качественных полотен
К выбору отделочного материала необходимо подходить ответственно, ведь имеется вероятность приобрести материал низкого качества и тем самым нанести здоровью вред. Для этого необходимо:
отдать предпочтение известным, проверенным и официально зарегистрированным организациям;
попросить документы, которые подтверждают качество готовой продукции;
заключить договор на оказание услуг.
Подтверждают качество следующие документы:
сертификаты соответствия качества и пожарной безопасности;
санитарно-эпидемиологическое заключение.
Если организация не может представить данные документы, то стоит отказаться от покупки.
Отзывы: вредны ли натяжные потолки для здоровья
Екатерина Макеева, 29 лет, г. Москва.
Натяжные потолки установила сразу же во всех комнатах, как въехала в новый дом. Живу так уже на протяжении 5 лет. За все это время не увидела и не почувствовала никакого вреда для своего здоровья от материала. Аллергической реакции тоже не появилось, даже у детей. На покупке я не экономила, выбрала известного французского производителя. Естественно, первым делом я изучила отзывы о вреде и пользе тканевых натяжных потолков и только после этого приступила к выбору.
Сергей Авдеев, 41 год, г. Ульяновск.
Долгое время изучал отзывы о вреде натяжных потолков и понял, что лучше всего отдать предпочтение тканевым моделям. Чтобы приобрести качественный отделочный материал, необходимо ответственно подойти к процессу выбора производителя. Сегодня большое количество мошенников, поэтому на личном опыте скажу, что первым делом нужно изучать все сертификаты соответствия качества и отдавать предпочтение известным брендам.
Заключение
Вредны натяжные потолки или нет, можно понять только после тщательного изучения мнения экспертов в данной области и врачей. В продаже можно найти натяжные потолки, выполненные из ПВХ пленки либо тканевого материала. Как утверждают эксперты, лучше всего отдать предпочтение ткани. Несомненно, такой материал стоит гораздо дороже, но при этом он имеет высокий уровень качества и не нанесет вреда здоровью, так как в нем отсутствуют токсические вещества.
Отправить комментарий
Вреден ли для здоровья натяжной потолок: мнение врачей :: SYL.ru
Натяжной потолок сегодня является популярным отделочным материалом. Он гармонично вписывается почти в любой интерьер. Это практичный, красивый вариант отделки. Однако некоторые покупатели утверждают, что материалы, из которых создано полотно, выделяют в окружающую среду небезопасные для организма человека компоненты. Вреден ли для здоровья натяжной потолок, помогут разобраться мнения врачей.
Производители материалов для подобной отделки настаивают, что их изделия проходят сертификацию, они полностью соответствуют существующим нормам и требованиям. Почему же некоторые потребители считают, что натяжные потолки выделяют токсичные вещества? Следует разобраться подробнее.
Существующие стандарты
Вредны ли натяжные потолки для здоровья человека, могут сказать только опытные профессионалы. Существуют определенные стандарты, по которым тестируется тот или иной материал для отделки в помещении.
Следует отметить, что у всех людей реакция организма на то или иное вещество может быть разной. Некоторым находиться в помещении с потолком из искусственных материалов вполне комфортно, а у других может начаться приступ астмы или аллергия. Поэтому сказать, что тот или иной материал полностью безопасен (или, наоборот, опасен) для всех людей достаточно тяжело.
Сегодня применяются общие нормы, которые разрабатывались учеными с учетом множества факторов. Эти требования должен соблюдать каждый производитель. Это международные экологические стандарты ISO. Считается, что если материал соответствует всем их требованиям, он безопасен для здоровья человека. У всех представленных в продаже материалов для обустройства натяжного потолка должен быть экологический сертификат. Также такие документы должны предоставляться на выполнение монтажа.
Вред потолков из ПВХ
Рассматривая вред натяжных потолков для здоровья, следует сказать о существующих их разновидностях. Представленная отделка может быть выполнена из пленки ПВХ или ткани. Каждый вариант натяжного потолка имеет свои особенности.
Пленка ПВХ считается сегодня самым востребованным материалом для подобной отделки. Такой материал стоит дешевле, чем тканевые полотна. ПВХ-пленка проста в уходе, способна выдерживать высокую влажность. Даже если соседи сверху забудут закрыть кран, пленка сможет удержать достаточно большой объем воды, не пропустив его в помещение.
Однако представленное покрытие чаще всего подделывают недобросовестные производители. В этом случае процесс изготовления материала ведется не по установленной технологии. О качестве подобной отделки говорить не приходится.
Производители ПВХ-пленки
Вреден ли для здоровья натяжной потолок, станет понятно после рассмотрения особенностей изготовления этого материала. Практически всю продукцию для отделки сегодня поставляют на рынок китайские производители. Среди них множество компаний создает пленку по всем правилам. Их продукция соответствует международным требованиям. Однако не все китайские производители могут похвастаться качеством.
Некогда популярные европейские производители Renolit, Pongs сегодня значительно удешевили свое производство. Раньше их ПВХ-пленка не имела запаха, была очень гладкой и блестящей. Сегодня их продукция утратила былое качество.
На отечественном рынке не продаются бельгийские, французские или немецкие пленки. Если продавец утверждает, что продукция для отделки сделана именно в этих странах, это подделка. Такую пленку производят в Китае, но, возможно, поставляет ее в нашу страну зарубежная компания.
Признаки качественной ПВХ-пленки
Позволяют понять, вредны ли натяжные потолки для здоровья, отзывы покупателей и медицинских специалистов. Они утверждают, что продукция высокого качества не вредит организму человека. Однако определить, какая пленка представлена в продаже, будет не так просто. Существует несколько характерных признаков качества.
Безопасная для здоровья пленка ПВХ после установки либо не имеет запаха вообще, либо он еле заметный и полностью исчезает буквально через пару дней после монтажа. Рекомендуется после установки хорошо проветривать помещение. Такие пленки, как утверждают медики, не вредят здоровью.
Если потолок после монтажа испускает неприятный химический запах еще около недели, это, скорее всего, материал среднего качества. Его нельзя монтировать в спальне или детской. Зато для ванной, прихожей или кухни он вполне подходит.
Если больше двух недель запах не выветривается, такой потолок считается вредным для здоровья.
Вредные компоненты ПВХ-пленки
Рассматривая, чем вредны натяжные потолки для здоровья, следует рассмотреть воздействие на организм компонентов, которые могут присутствовать в ПВХ-пленке низкого качества (в них запах не выветривается).
Одним из самых токсичных веществ, входящим в состав низкопробного материала, является фенол. Он запрещен во многих странах. Фенол нарушает работу печени, почек, сердца, нервной системы. Возможно развитие отека легких, бесплодия и рака. Он не выветривается длительное время.
Другим опасным компонентом является кадмий. Он выводится из организма десятилетиями. Кадмий оседает в печени, почках и прочих органах, вызывает развитие раковых опухолей.
Толуол также может присутствовать в ПВХ-пленке. Он отравляет организм, вызывая усталость, бессонницу, головные боли. Толуол вызывает патологии плода у беременных.
Хлор, выделяющийся в окружающую среду, вызывает раздражение слизистых оболочек. Он может вызвать заболевания легких.
Водонепроницаемость
Изучая, насколько вредный натяжной потолок, следует уделить внимание такому вопросу, как водонепроницаемость пленки. Она не пропускает также и воздух. Многие покупатели утверждают, что подобная особенность привела к развитию грибка и прочих болезнетворных организмов на основании потолка.
Следует отметить, что подобные материалы действительно не способны пропускать воздух. Однако это не критичный недостаток. Если хозяева уделят внимание обустройству качественной вентиляции в помещении, этой проблемы удастся избежать.
При отсутствии естественной или принудительной вентиляции даже без ПВХ-потолка в помещении будет образовываться повышенная влажность, развиваться грибок. Поэтому следует регулярно проветривать помещение, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Тканевые полотна
Многих покупателей интересует, вредны ли тканевые натяжные потолки для здоровья. Такие материалы представляют собой полиэфирную ткань. Ее пропитывают полиуретаном для придания достаточной жесткости. Особенностью таких полотен является способность пропускать воздух.
Стоимость тканевых натяжных потолков выше, чем у ПВХ-пленки. Но и качество такого материала значительно выше. Подобные полотна обязательно маркируют, поэтому приобрести подделку практически невозможно. Самыми известными являются французские потолки Clipso и германские Descor.
В состав тканевых потолков не входят вредные для здоровья компоненты. Полотна не имеют запаха вообще. Такие потолки можно натягивать практически в любой комнате. Они безопасны как для взрослых, так и для детей.
Мнение врачей о потолке в спальне
Изучая мнения медицинских работников о том, вреден ли для здоровья натяжной потолок, следует уделить особое внимание установке подобной отделки в спальне и детской комнате. В таких помещениях люди проводят достаточно много времени. Поэтому к качеству отделочных материалов выдвигаются повышенные требования.
Медики утверждают, что в спальне и детской комнате вполне можно устанавливать тканевые и пленочные потолки. Однако их качество должно быть высоким. Приобретать подобную продукцию необходимо в проверенных компаниях.
Существует практика подделки сертификатов качества. Поэтому не стоит доверять малоизвестным продавцам или монтажникам. В этом случае качество конечной отделки может быть действительно низким.
Рекомендации экспертов
При выборе материала для натяжного потолка следует учитывать мнение экспертов. Считается, что для гостиной, спальни, кабинета или детской комнаты предпочтительнее будет смонтировать тканевые полотна. Они имеют эстетичный внешний вид, предоставляют больше вариантов расцветок.
Пленочные материалы будут эффективными во влажных помещениях, например, в ванной комнате или на кухне. Тканевые полотна в таких условиях могут потерять внешний вид. Однако ни в одном помещении не допускается присутствие потолков ПВХ низкого качества. Если такой материал был смонтирован в доме или квартире, его в срочном порядке демонтируют.
Врачи утверждают, что на своем здоровье экономить нельзя. Если вовремя не предпринять соответствующие меры по устранению вредоносного материала из своего жилища, последствия могут быть самыми печальными.
Рассмотрев мнения медицинских работников о том, вреден ли для здоровья натяжной потолок, можно выбрать безопасный материал для отделки внутри помещения.
Вреден ли для здоровья вейп? Последствия курения вейпа
Электронные сигареты постепенно приобретают все большую популярность на фоне роста цен на табак и всевозможные запреты курения в общественных местах. Многие люди уверены, что использовать подобные устройства абсолютно безопасно. Так ли это? Вреден ли для здоровья вейп? Какие вещества содержатся в жидкости для заправки таких сигарет? Позволяют ли бросить курить вейпы? Ответить на эти и прочие вопросы постараемся в нашем материале.
Краткий экскурс в историю
Автором инновации выступает китайский изобретатель по имени Хон Лик. К решению создать электронную сигарету привела довольно печальная история. В молодости Хон испытывал огромное пристрастие к курению. Однако решил завязать с пагубной привычкой, когда его отец скоропостижно ушел из жизни по причине развития рака легких. Пример заставил мужчину всерьез задуматься о собственном здоровье и отношении к жизни в целом. С этого момента Хон Лик начал посвящать все свободное время на разработку приспособления, которое бы позволило победить в войне с пристрастием к табаку. Своей цели изобретатель добился в 2004 году, когда общественности была представлена первая в мире электронная сигарета.
Что такое вейп?
Электронная сигарета выступает своеобразным ингалятором. Устройство функционирует от аккумулятора. В специальный картридж помещается ароматическая жидкость. При затяжке раскаляется спираль, которая подогревает состав, превращая последний в водяной пар. Согласно структуре и внешнему виду он практически не отличается от обычного дыма, который возникает при курении обычной сигареты.
По завершении затяжки аккумулятор вейпа отключается. Нагревательный элемент постепенно охлаждается. Большинство моделей электронных сигарет содержат специальную кнопку, с помощью которой активизируется работа аккумулятора. Однако существуют вейпы, где для выработка пара производится автоматически при выполнении затяжки.
Состав жидкости
Заправки для вейпа состоят всего лишь из нескольких компонентов. Далеко не всегда в таких жидкостях присутствует никотин. При этом свойства каждого из используемых веществ хорошо известны, в отличие от тех же многочисленных химикатов, что имеются в табачном дыме. Итак, какой состав вейпа:
Пропиленгликоль – вещество, что широко применяется в пищевой промышленности. В жидкости для электронных сигарет его добавляют с целью создания эффекта крепости при вдыхании паров.
Пищевой глицерин – еще одно безопасное вещество. Отвечает за то, чтобы при курении вейпа выделялись максимально густые пары.
Вода – выступает растворителем для остальных компонентов жидкости и смягчает структуру пара.
Ароматические вещества – формируют вкусы вейпа.
Никотин – может присутствовать в жидкости по желанию потребителя. Существует целая масса продуктов для заправки вейпов, в которых не имеется данного вещества.
Сигареты, кальян или вейп? Чтобы самостоятельно ответить на этот вопрос, достаточно взглянуть на вышеуказанный состав жидкостей для заправки электронных сигарет. Как видно, главными компонентами такой продукции выступают добавки, которые активно применяются в пищевой промышленности.
В цивилизованных странах уже давно практикуются запреты на употребление табачной продукции в общественных местах. Однако вреден ли вейп для здоровья других людей? В составе специальных жидкостей отсутствуют канцерогены, но в них иногда имеется никотин. Последний совершенно не отличается от вещества, что содержится в дыме обычных сигарет. Если курение вейпа происходит в закрытом помещении, пространство насыщается никотином. Окружающие люди, как и в случае с сигаретами, становятся заложниками ситуации. Пускай, концентрация ядовитого вещества здесь достаточно мала, такой водяной пар все же успевает негативным образом подействовать на всех, кто его вдыхает. Естественно, все вышесказанное не касается вейпов без никотина. Ведь в последнем случае вещества, поступающие в воздушное пространство, не причиняют никакого вреда здоровью окружающих.
Вейп – вредно ли для здоровья по сравнению с обычной сигаретой?
Давайте рассмотрим список веществ, которые содержатся в традиционных сигаретах:
Ароматические углеводороды и амины.
Пирены.
Нафтолы.
Сложные фенолы.
Моноокись углерода.
Аммоний.
Циан.
Изопрены.
Ацетон.
Ацетальдегид.
Несложно догадаться, что переход курильщика на электронную сигарету избавляет от воздействия на организм вышеуказанных химических соединений. Поэтому, чтобы снизить вред для здоровья, возможно, стоит поинтересоваться, сколько стоит вейп. Впрочем, безопасность эксплуатации электронных устройств также не является доказанным фактом.
Почему заядлым курильщикам следует перейти на вейп?
Использование электронной сигареты курильщиком со стажем обернется для него целым рядом положительных моментов:
Постепенно исчезнет характерная желтизна зубов.
Пропадет запах табачного дыма.
Устранится одышка при умеренных физических нагрузках.
В значительной мере улучшится состояние кожи.
Пропадет эффект кровоточивости десен.
Возвратится адекватное восприятие запахов, улучшатся вкусовые ощущения.
Учитывая вышесказанное, опытным курильщикам стоит разузнать, сколько стоит вейп. Применение электронной сигареты способно не только привести состояние организма в норму, но и вероятно сохранить материальные средства, которые ежедневно тратятся на покупку обычных сигарет.
Кому не стоит прибегать к использованию вейпа?
Начинать курить электронную сигарету не рекомендуется следующим людям:
Лицам, которые не достигли совершеннолетия. Вреден ли вейп для здоровья подростков? На самом деле курение электронной сигареты для них не опасно. Однако такое пристрастие ведет к развитию зависимости на психологическом уровне. В юном возрасте у людей особенно быстро формируются новые привычки.
Беременным женщинам – будущим матерям особенно важно заблаговременно отказаться от курения при ожидании ребенка. Вреден ли вейп для здоровья в период вынашивания малыша? Негативным моментом здесь становятся сложности с полным отказом от пагубной привычки. Довольно часто женщины, которые курили электронную сигарету в период беременности, после рождения ребенка возвращаются к обычным сигаретам.
Некурящим – вдыхание паров ароматических жидкостей выступает отправной точкой на пути к потреблению табачной продукции для тех, кто никогда даже не брал сигарету в рот.
Аллергикам – в составе жидкостей для вейпа могут присутствовать ароматизаторы, которые способны вызвать острые реакции организма. Поэтому людям, что страдают от всевозможных аллергических проявлений, не рекомендуется курить электронную сигарету.
Помогает ли вейп бросить курить?
Чтобы ответить на этот вопрос, сразу же стоит уточнить, идет ли речь о полном отказе от обычных сигарет или же об устранении зависимости от никотина? Действительно, переход на вейп дает возможность избавить организм от пагубного влияния широчайшего ряда вредных химических веществ. В то же время многие любители электронных сигарет отдают предпочтение жидкостям, в которых содержится никотин. Поэтому речь об избавлении от зависимости здесь не идет. К тому же существует высокая вероятность того, что такие курильщики в будущем вернутся к потреблению табачной продукции. В целом же результативность решения в плане отказа от пагубной привычки остается крайне спорным моментом.
Впрочем, людям, которые действительно твердо намерены бросить курить, стоит ради эксперимента попробовать перейти на вейп. В данных целях необходимо постепенно снижать крепость используемых жидкостей и выбирать продукцию с меньшей концентрацией никотина. По прохождению нескольких месяцев попытки возврата к обычным сигаретам обычно начинают вызывать у курильщика лишь отвращение, ведь табачный дым кажется им крайне неприятным на вкус и даже отвратительным. То же касается аромата традиционных сигарет.
О взрывоопасности электронных сигарет
Не так давно американские ученые из университета Вашингтона опубликовали данные, подтверждающие опасность некоторых электронных устройств. Так, в период с 2015 по 2016 год медицинскими учреждениями было зафиксировано более полутора десятка случаев получения травм различной степени тяжести по причине использования паровых приспособлений. Взрывы электронных сигарет происходили в результате перегревания литиево-ионных аккумуляторов. Таким образом, у пострадавших возникала необходимость лечения сложных ожогов. В некоторых случаях даже требовалась трансплантация кожи. Хотя подобные ситуации сегодня фиксируются крайне редко, исследователи подозревают, что с ростом популярности вейпа количество несчастных случаев будет только увеличиваться.
В заключение
Пока рано говорить о том, что использование электронных сигарет выступает панацеей от никотиновой зависимости. Однако потенциал у такого решения, безусловно, имеется. На текущий момент вейп является единственным продуктом, который не заставляет курильщика отказываться от привычки и в то же время позволяет устранить воздействие на организм пагубных канцерогенов. Уровень токсичности веществ в жидкостях для электронных сигарет гораздо ниже. Этим обусловлено снижение нагрузки на легкие и органы сердечно-сосудистой системы, что также выглядит положительным моментом.
Вреден ли полистирол для здоровья человека
Пенополистирол и материалы на его основе достаточно популярны в строительстве и пищевой промышленности. Но действительно ли полистирол вреден для здоровья и в каких случаях он может быть опасен для человека? Производители заявляют, что этот материал абсолютно безопасен во всех его разновидностях: начиная от одноразовых вилок и ложек со стаканчиками, заканчивая теплоизоляцией для частной и коммерческой недвижимости. Разберёмся, действительно ли безвредно его использование и можно ли обезопасить себя от его воздействия.
Из чего состоит полистирол
Прежде чем решить, насколько он токсичный, стоит разобраться, из чего состоит полистирольный материал. Пенополистирол и все его разновидности относится к категории термопластов, в основе которых лежит аналогичное вещество — стирол.
Помимо него, в состав входят:
антипирены. Они необходимы для обеспечения огнестойкости материала, в чистом виде подверженного горению и плавлению даже при относительно небольшом воздействии пламени;
пластификаторы. Они придают монолитность получаемому изделию, делая его прочнее и устойчивее к деформации, разрушению;
наполнители. Таких вещество может быть множество, и все они предназначены для придания материалу определённых качеств: гибкости, гидрофобности, теплоизоляционной способности. Состав и перечень наполнителей напрямую зависит от назначения конечного изделия;
красители. Используются для придания материалу эстетических качеств. В их роли выступают безопасные и нетоксичные пигменты.
Но в чём же вред полистирола для здоровья? Практически все включённые в его состав компоненты, вне зависимости от конкретного типа полистирольного материала: от газонаполненного (пенополистирола) до экструдированного полистирола и пенопласта относительно безопасны при эксплуатации.
За исключением стирола. Но его концентрация, допустим, в утеплителе не превышает 0,05% от всего объёма. Притом, что требования действующих в России санитарных норм допускают эксплуатацию объектов, в том числе жилых домов, с концентрацией стирола в десятки раз больше.
Поэтому на первый взгляд, на вопрос, вреден ли полистирол для здоровья человека стоит отвечать отрицательно. Но не всё так однозначно — существует множество нюансов, в том числе и особенности эксплуатации материала.
В чём опасность стирола
Прежде чем рассматривать вредность полистирола, стоит разобраться в особенностях использования и воздействия на организм его основного компонента.
Стирол (фенилэтилен) — это токсичное бесцветное соединение, являющееся основой большинства выпускаемых полимеров. При прямом воздействии на организм человека он оказывает ярко выраженный токсикологический эффект, приводящий к расстройству функций центральной нервной системы, вегетативным расстройствам и заболеваниям крови.
Кроме того, стоит отметить следующие негативные воздействия вещества:
накопление его в печени, что при достижении определённой концентрации может привести к патологии органа;
ухудшение работы сердца и ослабление сердечной мышцы;
влияние на формирование плода, здоровье беременных женщин;
раздражение дыхательных путей и слизистых оболочек.
К счастью, для появления серьёзных расстройств в работе организма человеку нужно получить значительную концентрацию вещества. Именно по этой причине возлагаемая на полистирол опасность сильно преувеличена. Даже если человек будет всю жизнь окружён утеплителем на его основе, достаточной для отравления дозы он не получит.
Это вещество обладает выраженным кумулятивным эффектом, то есть со временем накапливается в организме. По приблизительным подсчётам учёных, за 20 лет концентрация в организме стирола может увеличиться в 600 раз по сравнению с первоначальной. При неизменной концентрации вещества в окружающей среде. Однако, в чистом виде для высвобождения стирола в окружающую среду необходим температурный режим от 25 градусов. Это вещество становится гораздо токсичнее при воздействии на него высоких температур, поскольку его высвобождение возрастает многократно.
Но важно учитывать, что изготавливаемый на его основе полистирол вреден лишь только при пожаре. Объясняется это спецификой его производства.
Почему полистирол не опасен?
Чтобы полностью разобраться, полистирол вреден ли для человека, следует хотя бы поверхностно изучить технологию его производства. В ходе изготовления конечного продукта происходит процесс полимеризации, за счёт которого стирол надёжно удерживается в толще материала. Даже если учитывать, что полимеризация на производстве затрагивает всего 97% основы, оставшихся 3% бесчисленно мало для отравления человека и окружающей среды.
Именно не полимеризованные остатки стирола и стали причиной многочисленных мифов о том, что полистирол вред и использовать его не стоит.
Но также стоит учитывать, что в процессе использования материала происходит постепенный, но неотвратимый процесс обратной деполимеризации, приводящий к высвобождению стирола. Он может как ускоряться, так и замедляться под воздействием следующих факторов:
температуры, особенно высокой;
ультрафиолетового и инфракрасного излучения;
кислорода;
влаги.
Именно по этим причинам утеплитель на основе этого материала следует укрывать при строительстве и использовать только для внешней отделки помещений.
Однако, даже с учётом явной токсичности стирола, на вопрос, полистирол опасен ли для здоровья, однозначного ответа нет. Можно выделить несколько причин, сделавших его безопасным:
многочисленные компоненты и добавки, используемые на производстве. Они снижают токсичность и летучесть стирола, в результате чего стройматериал становится не так вреден;
ламинация изделий. Наносимый на всю поверхность изделия ламинат препятствует процессу деполимеризации и высвобождению токсичных веществ.
Именно по этой причине у материала ламинированный полистирол экологичность на высоте — на данный момент это один из наиболее безопасных термопластов.
Но подложка из полистирола вредная ли? Нисколько. Её производство выполняется по изменённой технологии, к тому же сверху материал полностью закрывается напольным покрытием — ламинатом. И вреда от такой подложки нет абсолютно.
Нелишним будет рассмотреть, что безвреднее: пенопласт или полистирол. Как показали исследования, токсичность обоих материалов находится на минимальном уровне и при соблюдении условий эксплуатации такие материалы не могут вредить человеку и окружающей среде. Конечно, как и все термопласты, назвать их экологически чистыми нельзя, но и существенного вреда от них нет.
Как безопасно использовать полистирол
Чтобы приписываемая материалу полистирол токсичность не стала для вас поводом для постоянного ожидания отравления, соблюдаете следующие условия его эксплуатации:
используйте его только для наружного утепления зданий и сооружений;
устанавливайте в местах с минимальным риском возгорания или воздействия высокой температуры на материал;
использовать его для утепления кровли допустимо только при нежилом чердаке и обеспечении хорошей вентиляции;
ограничиться в использовании повреждённого материала.
Также важно исключить воздействие на него растворителей. Что будет, смотрите на видео.
С учётом вышесказанного, при соблюдении всех условий и рекомендаций по монтажу такого материала, как полистирол безопасность для человека будет гарантирована. За исключением пожаров. Но в этом случае источником токсикологической опасности становится любой предмет интерьера, стройматериал и даже бытовая техника.
Похожие статьи
Оргстекло толщиной 20 мм
Одним из грандиозных шагов к абсолютному лидерству на рынке России стала закупка специального сырья для…
Качели из поликарбоната
Большая популярность качелей с крышей из поликарбоната связана с удобством и эстетичным видом этого элемента садового ландшафта.…
Поликарбонат или abs
ABS пластик или поликарбонат что лучше – этот вопрос беспокоит потребителей на протяжении долгих лет, ведь…
Поликарбонат горит или нет?
Повсеместное распространение практичных и дешевых поликарбонатных листов рождает вопрос о пожарной безопасности при использовании в строительстве и архитектуре этого материала.…
Оргстекло на стол
Органическое стекло (синтетический пластик) изготавливается промышленным способом из термопластичной смолы. Другие известные его названия –…
Как покрасить поликарбонат
У экспертов завода «Полигаль» и на специализированных форумах в Интернете часто спрашивают, можно ли красить сотовый…
Гастроемкость из поликарбоната
Поликарбонатный материал широко используется во многих областях: строительстве, рекламе, дизайне, пищевой промышленности. Именно в последней…
Стоимость поликарбоната
Готовый поликарбонат используется для покрытия крыш, теплиц, веранд, навесов, качелей, раздвижных окон и др. Популярность…
вся правда о потолках, отзывы врачей
Натяжные потолки в настоящее время стали неотъемлемой частью современного ремонта. Они придают комнате более стильный вид, помогают уберечь мебель и напольное покрытие от затопления соседями сверху, легко скрывают неровности основного потолка. Но поскольку потолок составляет практически четверть нашего окружения в помещении, возникает резонный вопрос: не вредны ли для здоровья натяжные потолки? Особенно это беспокоит родителей, оформляющих детские комнаты.
Выбираем натяжные потолки. Плюсы и минусы для здоровья
Несмотря на то, что натяжные конструкции устанавливались ещё в древние времена в виде драпировок из ткани, широкое распространение они получили ближе к концу XX века, когда была изобретена и стала активно использоваться плёнка из поливинилхлорида (ПВХ). Этот материал и является основной причиной споров относительно влияния натяжного потолка на здоровье человека.
Фактически поливинилхлорид представляет собой пластик, который окружает нас повсеместно. Из него делают одежду, посуду, трубы, оконные профили и ещё множество различных предметов быта. При монтаже потолка ПВХ плёнка натягивается на закрепленный по периметру комнаты профиль. К плюсам таких конструкций можно отнести:
Прочность материала
Водонепроницаемость
Пыленепроницаемость (предотвращает попадание пыли от основного потолка)
Недостатком ПВХ плёнки считается её воздухонепроницаемость и возможность токсических выделений. Однако при соблюдении определенных условий, о которых речь пойдет ниже, этих недостатков можно избежать.
Тем не менее, прогресс не стоит на месте и, подстраиваясь под нужды требовательных потребителей, было запущено производство более «дышащего» и менее токсичного материала для натяжного потолка. Это синтетическая ткань с полиуретановой пропиткой. С помощью неё получается тканевый бесшовный потолок. Такие потолочные конструкции прочны и не имеют недостатков, если они изготовлены официальными производителями. Тканевые натяжные потолки в первую очередь рекомендуют устанавливать в детских комнатах и спальнях.

Чем вредны натяжные потолки
Говоря о вредности натяжного потолка, подразумеваются в первую очередь недостатки ПВХ материала. Его воздухонепроницаемость и токсичность при несоблюдении норм производства. Поэтому приобретать материалы необходимо только у проверенных производителей и дилеров, имеющих все необходимые документы и сертификаты, которые подтверждают безопасность продукции. Сертифицированный товар не принесёт абсолютно никакого вреда организму и будет долгое время радовать владельца своим качеством.
Если же сэкономить и установить потолки, не имеющие каких-либо документов, то в очень скором времени можно ощутить на себе, чем вреден такой натяжной потолок.
Плёнка ПВХ имеет сложный состав, компонентами которого являются такие вещества, как:
Толуол – сильный яд, угнетающий центральную нервную систему, вызывает галлюцинации.
Формальдегид – токсичный газ, вызывающий у человека признаки астении, мигрени, болезни дыхательных путей, судороги.
Хлористый водород – токсин, приводящий к болезни органов верхних дыхательных путей, кашель, отёк лёгких.
Фенол – яд, нарушающий функции ЦНС, вызывающий химические ожоги кожи и слизистой оболочки.
При соблюдении норм гигиенических показателей, о чем свидетельствует выданное заключение роспотребнадзора, эти токсины вреда здоровью не несут. Однако если натяжные потолки изготавливались с нарушениями, покупались у сомнительных продавцов, здоровье человека будет существенно подорвано.
Существует также опасение, что натяжные потолки ввиду своей воздухонепроницаемости создают парниковый эффект в помещении, тем самым приводя к образованию плесени, наносящей вред организму. Страхи эти по большей части преувеличены, поскольку домовой вентиляции и периодического проветривания достаточно, чтоб воздух циркулировал в комнатах, несмотря на ПВХ отделку. Если уж плесень появилась, то её причину нужно искать не в потолке.

Современные натяжные потолки – отзывы врачей
Получая множество вопросов о том, вредны ли натяжные потолки, врачи единодушны во мнении, что потолки, изготовленные по правилам и международным стандартам, опасности для здоровья не представляют. Их можно устанавливать во всех жилых помещениях, в том числе и в детской комнате и в спальне.
Врачи не рекомендуют заселяться в комнату сразу после монтажа потолка, поскольку при его натяжке использовалась тепловая пушка, нагревающая плёнку. Под воздействием высоких температур поливинилхлорид выделяет токсические вещества. Следовательно, помещение следует проветрить после установки и дождаться, пока исчезнет химический запах.
Если был установлен некачественный потолок, и у человека появились такие признаки интоксикации, как головная боль, тошнота, рвота, галлюцинации, необходимо немедленно открыть все окна, покинуть помещение и вызвать скорую помощь.
Не следует также терпеть, если в течение длительного времени сохраняется хотя бы лёгкий, еле уловимый запах химии. Это свидетельствует о плохом качестве потолка, который нужно демонтировать, иначе со временем может привести к нарушению работы ЦНС.
Экологичность материалов натяжных потолков
Как отмечалось выше, экологичность ПВХ потолка напрямую зависит от качества плёнки. Если материал изготавливался по всем нормам и международным стандартам, он вполне может считаться экологичным, поскольку концентрация токсичных веществ в его составе ничтожно мала и не наносит никакого вреда окружающей среде и человеку.
Производители же контрафактной продукции меняют состав натяжного потолка, пытаясь удешевить его. Покупка такого материала у сомнительных продавцов при отсутствии каких-либо документов на товар может вылиться в лучшем случае в финансовые потери. Такой потолок прослужит совсем недолго. Ну а в худшем – в серьёзные проблемы со здоровьем.
Выделение токсинов из ПВХ плёнки начинается на стадии монтажа. Для того чтоб потолок натянуть на каркас, полотно с помощью горячего воздуха нагревают до 60°С. После установки материал остывает и становится безопасным. У качественного потолка запах выветривается полностью через несколько часов. Стойкий химический запах в течение нескольких дней или недель говорит о низком качестве ПВХ материала.
Более экологичным считается тканевый потолок из полиэстера с полиуретановой пропиткой. Полиэстер – нетоксичная искусственная ткань, обладающая высокой прочностью и используемая в изготовлении одежды. Для его монтажа не требуется нагревание полотна. Такую конструкцию устанавливают чаще в детских комнатах и спальнях.
Ещё одно из преимуществ тканевого потолка – это то, что его полотно практически не подделывают пока. В финансовом плане такой потолок обойдётся на порядок дороже.
Как выбрать экологически чистый натяжной потолок
В настоящее время большинство материалов для ПВХ потолка производят в Китае. Но не стоит предвзято к этому относиться, поскольку и в Китае завод заводу рознь. Там также есть предприятия, работающие много лет и дорожащие своей репутацией.
Чтоб быть уверенными, что плёнка вашего потолка не была произведена в подвале, перед покупкой стоит серьёзно отнестись к выбору компании-установщика.
Выбирайте только проверенные, официально зарегистрированные предприятия.
Попросите предоставить вам все документы, подтверждающие качество используемых материалов.
Заключите письменный договор на установку натяжного потолка.
Какие документы подтверждают качество ПВХ потолка:
Сертификат соответствия
Санитарно-эпидемиологическое заключение
Сертификат пожарной безопасности
Производители также предоставляют сертификат ISO 9001. Хотя он не подтверждает качество товара, но свидетельствует о том, что предприятие работает в соответствии с международными нормами, и ему можно доверять.
Эти же сертификаты должны подтверждать и безопасность тканевых полотен, которые, к тому же, имеют и маркировку завода.
Вредны ли натяжные потолки – видео
Для того чтоб ремонт не обернулся катастрофой для здоровья всех членов семьи необходимо выбирать надёжных производителей и не гнаться за дешевизной. Натяжные потолки, будь то ПВХ или тканевые, не нанесут никакого вреда организму, если их качество подтверждено соответствующими документами.
Также о вреде натяжных потолков можно прочитать на сайте: https://lifeinform.ru/zdorove/vreden-li-dlya-zdorovya-natyazhnoj-potolok
Вайп без никотина, вреден ли он для здоровья детей и подростков
Курение электронных сигарет набирает все большую популярность. В рекламных слоганах производителей такой продукции каждый раз утверждается, что вайпы не несут никакого вреда для здоровья человека. А что касается курильщиков с большим стажем, так им вообще хорошо — отличная возможность бросить курить. Так что такое вейпинг, какова от него польза и вред, насколько вейперы, вейпы, вейп рискуют своим здоровьем и здоровьем окружающих людей.
Конечно, не стоит и сравнивать опасность вайпов и традиционных изделий на основе табака, которые несут просто колоссальные проблемы. Однако, безвредность вайпов вызывает сомнение, неужели ничего опасного для организма человека там действительно нет? С этим необходимо разобраться и понять, есть ли вред вейпа и в чем он заключается.
Вредно ли парить безникотиновые вайпы
Часто задается вопрос о том, вредно или нет курить вейп без никотина? Почти все вайперы утверждают, что пользоваться такими приспособлениями они начали только потому, что захотели избавиться от никотиновой зависимости. Желание избавиться от пагубной привычки действительно похвально и дело здесь не только в никотине, который просто убивает человеческий организм. Табак при горении выделяет смолы, которые крайне вредны, именно из-за них организм человека накапливает множество канцерогенных веществ. Но в электронных сигаретах всего этого нет, так вреден ли вайп, если в нем используется безникотиновая жидкость?
Это часто становится причиной онкологических заболеваний, при этом поражаются не только дыхательные пути, как считают многие люди, но и органы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистая система. Если говорить о вайпе, то подобного вреда для здоровья он не приносит. Но тогда чем вреден вейп и вайп он вреден ли во всех случаях?
Заправлять вайп можно разными жидкостями — которые содержат никотин и в которых его нет. Часто курильщики заменяют традиционные сигареты вайпами в целях понижения уровня негативного влияния на органы дыхания, в частности, на легкие. Но, если вайпер употребляет жидкость, которая содержит никотин, то ни о каком избавлении от никотиновой зависимости речи не идет, при этом возрастает риск того, что в скором времени будут проблемы с сердцем. Здесь вред от вайпа очевиден, но насколько вредно ли для здоровья курение таких сигарет в других отношениях?
Если человек не курил сигареты, то он может курить вайп без никотиновой жидкости без ущерба для своего здоровья. Но и в этом случае вред от вейпа все же есть, особенно, если парить его часто и помногу. Это утверждение ученых, которые изучают вейпинг его вред и польза для здоровья человека. То есть курить вайп вредно в любом случае, если курить вайп без никотина, то это вредно, если его потребление чрезмерное.
Но даже в безникотиновых вайпах есть опасность. Дело в том, что жидкость для заправки содержит разного рода ароматизаторы. Такие ароматизаторы содержат в составе компонент под названием диацетил, который при потреблении может спровоцировать облитерирующий бронхиолитит. То есть, здесь вред вейпинга не вызывает сомнений.
Такой тяжелый недуг способен спровоцировать воспаление легких, сужает дыхательные пути, способствует образованию рубцов. Но не только ароматизаторы являются причиной возникновения такой болезни. Дело в том, что в жиже содержатся ацетоин и пентандион. Достаточно сказать о том, что из 51 вида самых популярных ароматизаторах в 47 содержатся эти вредные компоненты. Понятно, что ароматизаторы, которые используются для заправки вайпов, не могут быть полностью безопасными, даже если они не содержат никотина. Но беда в том, что немалое количество вайперов считают такую опасность мнимой и продолжают парить электронные сигареты. Поэтому вред от вайпа есть и он немалый.
Вредно ли для окружающих
А вреден ли вейпинг для окружающих людей, В России борьба с курением традиционных сигарет идет давно и не без успеха, курить в общественных местах запрещено, штрафы немаленькие, а количество мест, недоступных для курильщиков, постоянно растет. Но вот, что касается вайпов, то здесь пока нет никаких запретов. Хотя в определенных странах уже внесены соответствующие поправки в законодательство, и теперь там запреты на курение вайпов в общественных местах действуют в полной мере. Но вейп он вреден ли для окружающих — этот вопрос активно обсуждается в последнее время. О вреде, вредит, вред для окружающих есть самые разные мнения, которые очень часто являются прямо противоположными.
Но насколько такие меры оправданы, вредно ли парить вейп в общественных местах. Насколько вреден пар, выдыхаемый вайперами, для окружающих, особенно, если среди них есть беременные женщины, дети и люди, у которых проблемы с дыхательными путями. Что касается детей, то здесь даже не обсуждается — их организм только формируется, поэтому ничего хорошего от такого внешнего воздействия для них быть не может. Вред для здоровья взрослых людей, конечно, меньше, но также есть. Вредна такая привычка и для подростков по той же причине — организм только формируется, а на него оказывается негативное внешнее воздействие. Особенно, если осуществляется парение с никотином.
Прежде всего, следует отметить, что отличие от обычных сигарет заключается в том, что электронный парогенератор не может выпускать в воздух канцерогены и вредную углеродную окись. Однако, если в составе жидкости содержится никотин (он выгодно отличается от аналогового по своему составу), то для нервной системы окружающих людей не будет ничего хорошего.
Так что, не стоит задаваться вопросом вредны ли так вайпы — определенно, да. Вэйп поражает не только нервную систему, но и органы дыхания для окружающих вайпера людей. А когда рядом находятся беременные женщины, то вопрос о том, есть ли вред для будущего ребенка даже не должен возникать — определенно есть.
Прежде чем закупить в общественном месте электронную сигарету, следует подумать о здоровье окружающих людей, которым вайп приносит вред. Никотин, использующийся в вайпах, является медицинским, но он может стать причиной следующих проблем со здоровьем и вот почему:
если вред нанесен в легкой форме, то у людей может быть тахикардия, во рту становится сухо, голова начинает болеть и кружится. Потом начинает человека тошнить, он чувствует сильную слабость, начинается аритмия, кишечник расстраивается;
если вред наносится в средней форме, то может быть нарушено дыхание и начинаются проблемы с сердцем;
а при самой тяжелой форме человек может не только впасть в кому, но и умереть.
Примечательно, что пассивное курение очень редко становится причиной средней и тяжелой формы отравления. Но, если речь идет о людях с повышенным метаболизмом, то легкая форма интоксикации редкостью не является. На основании этого можно сделать вывод, что курение электронных сигарет несколько менее вредно здоровью, чем для самих курильщиков.
Насколько вреден вайп беременным женщинам
Как это не прискорбно, курящие женщины, даже узнав о том, что им скоро предстоит познать радость материнства, не всегда могут сразу отказаться от курения. И думают, что курить этот вейп не так опасно. И это очень опасно, так как даже незначительная никотиновая доза способа самым пагубным образом отразиться на нервной системе будущего малыша. Здесь даже не стоит говорить о серьезных проблем со здоровьем, которые могут быть у ребенка, а вот то, что у него будет ослабленный иммунитет, проблемы со школьной успеваемостью — это доказанный факт. А ещё в ходе научных исследований доказано, что у курящих матерей гораздо чаще вырастают дети со склонностью к разным зависимостям.
Что касается вайпов, то здесь вред существенно меньше, но он также присутствует, так что будущим мамам не стоит успокаивать себя тем, что электронные сигареты безвредны. Дело в том, что в таком состоянии женщина уже отвечает не только за себя, но и за малыша, так что ни о каких пагубных привычках не может быть и речи.
Подведение итогов
Курение электронных сигарет на сегодняшний день в большой моде. Люди, подверженные такой привычке, искренне считают, что они могут получить удовольствие, не опасаясь при этом умереть от раковых заболеваний. Однако, курение вайпов даже без никотиновой основы все равно остается предметом обсуждения в плане безопасности для здоровья, как самих вайперов так и тех, кто их окружает.
На основании всего вышесказанного допустимо сделать определенные выводы:
вайпы несут опасность, но существенно меньшую, чем если курить обычные сигареты. Но не стоит забывать о том, что определенная опасность в отношении здоровья все равно присутствует. При курении этих сигарет надо всегда задумываться о том, что вокруг есть люди. Если нет желания позаботиться о своем здоровье, то причем здесь другие люди;
наиболее опасным компонентом в электронной сигарете является никотин. Именно из-за него курильщики получают сильные риски отравиться;
некоторые вайперы предпочитают самозамес, но он даже без содержания никотина не всегда полностью безопасен. Если не соблюдены пропорции, то глицерин и пропиленгликоль становятся причиной отравления и раздражают дыхательные пути;
особенно опасны ароматизаторы, которые стоят дешево. Они включают в себя концентраты с повышенной опасностью, что часто провоцирует серьезные легочные повреждения. Чтобы этого не допустить парильщик должен выбирать, покупать жидкость без содержания ароматизаторов или приобретать её только у хорошо зарекомендовавших себя продавцов;
не смотря на то, что значительная часть парильщиков горячо уверяет, что потребление вайпов в общественных местах для окружающих никакого вреда не несет, это не так. Вред есть, особенно, если речь идет о беременных женщинах и детях. Курильщики при ребёнке должны в однозначном порядке потушить свои приспособления;
что касается женщин в состоянии беременности, то они вообще без вопросов обязаны оставить такую привычку Не стоит думать, что электронное устройство для здоровья вреда не несет — вред есть, причем, не только для матери, но и что особенно важно — для плода;
ученые из Новой Зеландии провели исследование, в ходе которого было выяснено, что курение электронных сигарет не провоцирует раковые заболевания;
согласно данным министерства здравоохранения Великобритании, курение вайпа почти на 90% менее опасно, чем курение традиционных сигарет;
многие курильщики традиционных сигарет переходят на вайпы и у них начинаются определенные проблемы. Они основаны на том, что истощенный длительным курением обычных сигарет организм не сразу может приспособиться к новым условиям. В результате человека часто тошнит, кружится голова. Во всем этом он обвиняет вайп и часто возвращается к обычному курению;
финансовая сторона вопроса также важна — курение вайпа в среднем обходится существенно дешевле обычных сигарет;
если человек долгое время курил обычные сигареты, то часто специалисты рекомендуют сначала перейти на вайпинг, а потом уже бросать курить окончательно.
То есть, электронные сигареты гораздо менее вредны, чем аналоги, но все же вредны. Так что, тем, кто действительно заботиться о своем здоровье, от них следует отказаться. И потреблять только полезное для организма, а все проблемы со здоровьем оставить курящим.
Чем вредны энергетики для здоровья
На сегодняшний день энергетические напитки являются очень популярными, ведь это так приятно – весь день быть в тонусе. Однако далеко не каждый осознает, что за употреблением таких синтетических напитков скрывается огромная опасность. В этой статье мы рассмотрим, чем вреден энергетик, а также узнаем, как можно его употреблять без вреда для своего здоровья. Внимательно прочитайте данную информацию, для того чтобы максимально себя обезопасить.
Что представляют собой энергетические напитки
Прежде чем рассматривать, чем вреден энергетик, нужно понять, зачем вообще изобрели этот напиток. В зависимости от того, какие ингредиенты входят в его состав, он может быть как безалкогольным, так и слабоалкогольным. Каждый из них предназначен для стимуляции нервной системы и оказания антиседативного эффекта.
Энергетики способны очень быстро дарить чувство бодрости, повышают работоспособность и дают возможность ощутить неиссякаемый прилив сил. Чаще всего такие напитки употребляют студенты во время сессии, дальнобойщики, офисные работники, а также те, кто любит посещать ночные клубы.
Так как жидкость сильногазированная, то это приводит к тому, что активные вещества максимально быстро усваиваются организмом, а значит, нужный эффект достигается в максимально короткие сроки.
Несколько слов о составе
Далеко не многие люди задаются вопросом, чем вреден энергетик. Конечно, если употреблять данный продукт в умеренных количествах, то существенного вреда здоровью это не нанесет. Но вот злоупотребление может сыграть с вами плохую шутку. Состав тонизирующего напитка в первую очередь зависит от производителя. Однако чаще всего в составе жидкости можно найти кофеин и стимуляторы. Ни для кого не секрет, что кофеин содержится во многих растениях, поэтому в состав напитка могут входить такие ингредиенты, как экстракт гуараны, мате или зеленого чая.
В первую очередь чем вреден энергетик, так это тем, что дозировка кофеина в нем значительно превышена. Оптимальным считается количество 150 мг на литр, в то время как в большинстве тонизирующих напитков эта цифра достигает 350-400 мг.
Довольно часто производители добавляют в свои продукты различные витамины, что является несомненным плюсом. Однако не стоит думать, что их будет достаточно для ведения нормальной жизнедеятельности. Поэтому внимательно читайте состав и обязательно обращайте внимание на все мелочи.
В состав напитка также могут входить адаптогены, которые укрепляют нервную систему и повышают стойкость организма к вредному воздействию окружающей среды. Также в состав может входить и таурин, оказывающий на организм положительное влияние.
Виды напитков
Многие люди задаются вопросом, вреден ли энергетик. На самом деле в этом мире все вредно, что в избытке. Современный рынок просто поражает своим изобилием. На прилавках супермаркетов можно встретить просто огромное количество энергетиков. Однако полезные найти среди них не так-то просто. Несмотря на это, энергетики способны поднимать настроение и повышать общий жизненный тонус. Рассмотрим две основные группы энергетических напитков:
— повышающие настроение и добавляющие бодрость за счет входящих в состав углеводов и витаминов;
— оказывающие эффект за счет входящего в состав кофеина. Такие энергетики оценят по достоинству люди, работающие в ночное время суток, а также студенты, готовящиеся к сдаче экзаменов, и дальнобойщики.
В чем же польза
Чем более безопасен состав у такого напитка, тем более он полезен. Конечно, энергетик вредно пить, однако если это делать не систематически, то сильного вреда здоровью он не принесет. Старайтесь выбирать те тоники, в состав которых входят адаптогены и витамины. Они повысят уровень вашей бодрости естественным образом. Напитки же на основе кофеина способны очень быстро поднять вам настроение, но в то же время они оказывают отрицательное влияние на нервную систему в целом. Входящие в состав газы способны максимально ускорить действие энергетика на организм, что является несомненным плюсом.
Обязательно задумайтесь, насколько вредны энергетики на основе алкоголя. Спирт сам по себе оказывает негативное влияние на нервную систему, а в совокупности с кофеином вы нанесете непоправимый вред вашему здоровью.
Как видите, польза может быть только в том случае, если вы принимаете тоники не на основе кофеина. Кофеиносодержащие напитки оказывают очень сильное воздействие на нервную систему. Поэтому если вы все же вынуждены употреблять такого вида энергетик, то принимайте минимально возможную порцию.
Удобство энергетика заключается в том, что его можно выпить абсолютно в любом месте. Его не нужно заваривать, как кофе, и ждать, пока он остынет. Все, что от вас потребуется, – это открыть бутылку и наслаждаться приятным вкусом.
Какой вред оказывает кофеин
Еще раз стоит обратить внимание на то, вреден ли энергетик. Несмотря на то что в состав напитка будет входить тот же самый кофеин, который входит и в состав кофе, второй напиток будет менее опасным. Ведь концентрация кофеина в энергетике будет невероятно большой. Конечно, данный ингредиент в маленьких количествах способен оказывать положительное воздействие на организм. Но вот большие дозировки ни к чему хорошему не приведут.
Энергетик вреден для здоровья именно потому, что в его состав входят повышенные дозы кофеина, оказывающие раздражающее воздействие на все системы органов в целом. Например, напиток способен повышать артериальное давление, а также увеличивать частоту сердечных сокращений. При постоянном употреблении такого тоника сердце начинает изнашиваться преждевременно, а значит, возникают заболевания сердечно-сосудистой системы.
Очень важно задуматься, вреден ли энергетик для здоровья. Напиток способен разрушать костную ткань, а также влиять на состояние пищеварительной системы. Входящие в состав компоненты повышают кислотность желудка, что может привести к изжоге. Также напиток оказывает непосредственное влияние на центральную нервную систему. Чрезмерное употребление тоника может стать причиной бессонницы и депрессивного состояния.
Влияние сахара
Не стоит забывать и о том, что в состав энергетических напитков входит сахар, причиняющий человеческому организму немало вреда. Легкие углеводы способствуют быстрому набору веса, порче зубной эмали, а также возбуждению центральной нервной системы. Кроме сахаров в состав обычно входят и различные красители, пользы от которых тоже немного.
Насколько вреден энергетик
Как уже было сказано выше, чрезмерное употребление энергетических напитков отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Повышается артериальное давление, а это, в свою очередь, приводит к постоянным головным болям и головокружению. Понижается также и тонус сосудов.
Не стоит забывать и о том, что энергетические напитки отрицательно воздействуют и на нервную систему. Под их влиянием нервная деятельность нашего организма замедляется, поэтому мы чувствуем постоянную сонливость, усталость, агрессивность, раздражительность, а также становимся склонными к развитию депрессивных состояний.
При регулярном употреблении тонизирующих напитков организм тратит слишком большие энергетические запасы, восстановить которые не так-то просто. Для этого необходимы полноценное питание и сон. Кофеин вам придаст энергию, однако он одолжит ее из запасов, приготовленных вашим умным организмом на будущее.
Также энергетики оказывают отрицательное влияние на обменные процессы. Метаболизм замедляется, пищеварение значительно ухудшается, и продукты распада выводятся из организма с трудом. Кроме этого такой продукт ухудшит и здоровье печени и почек.
Эффект привыкания
Подумайте, вредно ли пить энергетик, если данный напиток способен привести к привыканию. Ведь организм попросту привыкнет к дополнительной стимуляции. После баночки вкусного напитка вы почувствуете прилив сил и хорошего настроения. Однако вскоре наступит момент, когда одной порции вам будет недостаточно. А вскоре и двух будет мало.
А затем в один миг вы решите, что больше не хотите пить энергетики, однако поднять без них настроение будет не так-то просто. Именно поэтому очень важно знать меру и не злоупотреблять.
Кому нельзя пить
На самом деле даже такой, на первый взгляд, полезный напиток, как энергетик, можно пить далеко не всем. Одна порция энергетического напитка содержит просто огромную дозировку кофеина, а также других энергетических компонентов. Далеко не каждый организм сможет выдержать такую нагрузку. Поэтому существует ряд противопоказаний, при которых пить данный напиток строго запрещено.
Итак, лучше всего воздержаться от употребления энергетиков в таких случаях:
людям, страдающим перепадами артериального давления;
при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы;
не стоит пить энергетик людям, страдающим бессонницей, а также имеющим легковозбудимую нервную систему;
ни в коем случае средство нельзя использовать детям, подросткам и лицам преклонного возраста;
также стоит отказаться от употребления напитка беременным и кормящим женщинам, так как кофеин окажет отрицательное влияние на здоровье не только матери, но и ее будущего малыша.
Правила применения
Если вы задаетесь вопросом, вреден ли безалкогольный энергетик, то поверьте, он более безопасен, чем напиток, содержащий алкоголь. Однако для того, чтобы тоник нанес минимум вреда вашему здоровью, пить его нужно правильно.
Максимальная суточная норма должна составлять 250 мл напитка в день. В продаже можно увидеть большое количество пол-литровых и литровых банок и бутылок. Остерегайтесь такой тары, так как в ней содержится чрезмерно большая дозировка кофеина.
Ни в коем случае не употребляйте такие напитки после занятий спортом, а также перед тренировкой. Последствия такого действия могут быть крайне плачевными. Также не совмещайте энергетики с алкогольными напитками и любой другой жидкостью, повышающей уровень энергии. Сюда в первую очередь стоит отнести кофе и чай.
Если вы все же приняли решение выпить энергетик, то лучше всего сделайте это в первой половине дня. Нескольких глотков чудодейственного напитка будет для вас вполне достаточным. Конечно, практически все энергетики обладают очень приятным вкусом, однако не стоит пить их с целью утолить жажду, ведь они для этого не предназначены.
Выводы
Конечно, выпив энергетик, вы сможете ненадолго взбодриться и поднять себе настроение. Однако даже одна баночка столь вкусного напитка способна нанести непоправимый вред вашему здоровью. Поэтому лучше не употребляйте энергетики вовсе. А если все же вы это делаете, то знайте меру и не злоупотребляйте.
Не забывайте о том, что ваше здоровье находится в ваших руках. Только вы за себя отвечаете, поэтому берегите себя. Не забывайте о том, что существует огромное количество других методов, как можно взбодриться. Употребление энергетического напитка не самый удачный вариант. Заботьтесь о своем здоровье, и оно позаботится о вас.

Такое занятие, как тренировка интимных мышц, существовало ещё много столетий назад. Эти уроки практиковались самыми искусными жрицами любви, были описаны в известнейших учениях «Тантра» и «Камасутра». Само же понятие вумбилдинг стало использоваться относительно недавно.

Однако с момента разработки и оглашения программы и оценки её пользы вумбилдинг молниеносно завоевал популярность среди женщин всего мира. Этот ажиотаж связан не только с открывшейся возможностью получать удовольствие от близости с мужчиной. Он обусловлен улучшением качества жизни и продлением молодости женской репродуктивной системы.

укрепить анальный сфинктер, избежав появления геморроидальных узлов;

снизить риск опущения матки;

улучшить состояние венозной системы в тазовой области;

активизировать кровообращение и лимфоток;

очистить микрофлору влагалища;

повысить упругость тканей тазового дна;

сделать слизистую влагалища плотнее;

избавиться от воспалительных процессов;

уменьшить жировую прослойку в области талии.

Таким образом, эта эффективная методика позволяет укрепить здоровье и избежать неприятных проявлений со стороны репродуктивной и мочеполовой систем. Благодаря активизации метаболических процессов в области малого таза восстанавливается месячный цикл, проявления ПМС становятся менее ощутимы, а климакс наступает гораздо позднее.

Женщины, занимающиеся вумбилдингом на регулярной основе, отмечают улучшение работы кишечника и отсутствие запоров. Польза упражнений, направленных на укрепление интимных мышц, заключается и в улучшении пластичности самого влагалища, что приводит к облегчению родовой деятельности и уменьшению рубцов, образовавшихся в результате разрывов при родах.

Во время занятий вумбилдингом задействуются как круговые, так и продольные мышцы влагалища, отвечающие за его диаметр. Поэтому упражнения, в первую очередь, рекомендованы женщинам, желающим уменьшить размер внутренних половых органов, или тем, чья интимная жизнь не отличается стабильностью и регулярностью.

При вумбилдинге работает и пресс, поддерживающий матку в анатомически правильном положении. Он, как любой другой силовой тренинг, помогает включить в работу и прочувствовать каждую мышцу в области таза. Во время занятий также задействуются бедра и ягодицы, отвечающие за красоту женской фигуры.

Упражнения для укрепления интимных мышц просты в исполнении. На начальных этапах они не требуют наличия дополнительного оборудования или специальных навыков. Тренировки для начинающих отличаются отсутствием каких-либо рисков. Поэтому вумбилдингом можно заниматься в домашних условиях, без присмотра и контроля специалиста. Для этого нужно лишь выделить немного времени и ознакомиться с основами проведения занятий.

Стабилизации дыхания. Для правильного поступления кислорода необходимо научиться дышать «животом». Для этого нужно лечь на твёрдую, ровную поверхность и положить ладони на пресс. Во время дыхания важно, чтобы воздух, попадающий в лёгкие, поднимал не грудь, а живот.

Упражнение Кегеля — включение мышц влагалища. Для этого нужно постараться напрячь только указанную область, не задействуя брюшной пресс. Время напряжения должно составлять 10-20 секунд, затем можно расслабиться на такой же промежуток времени и на выдохе снова сжать мышцы. Повторить 30 раз.

Аналогичное упражнение, при котором время отдыха следует сократить, а интенсивность и продолжительность сжимания влагалища — увеличить. Повторить 30 раз.

Движение клитора. Для этого необходимо сосредоточить всё внимание на прорабатываемой зоне. На выдохе попытаться напрячь область клитора, немного приподняв его, задержать напряжение на 10-20 секунд и расслабиться. Повторить 20 раз.

Укрепление сфинктера. Для этого манипуляцию, описанную в предыдущем пункте, следует чередовать с напряжением анального отверстия, не задействуя пресс. Повторить 20 раз.

При выполнении упражнений возможно появление прозрачных выделений из влагалища. Это происходит из-за стимуляции слизистой и свидетельствует о том, что тренировка была проведена правильно. Кроме того, эти выделения содержат феромоны, привлекающие мужской пол. Не рекомендуется заниматься вумбилдингом непосредственно перед сном. Лучше делать это по утрам, перед или даже во время полового акта.

Комплекс, предназначенный для выполнения в домашних условиях, следует выполнять ежедневно на протяжении 2-3 недель. Затем нужно усложнить задачу, изменив исходное положение. Упражнения можно делать не только лежа на спине, но и стоя, в наклоне или сидя на стуле.

Удержание шариков. Для этого потребуется приобрести шарики диаметром 2-3 см, продающиеся в специализированном магазине. Материал их изготовления может быть как натуральным (дерево), так и искусственным (пластик). Главное, чтобы шарики были не тяжелыми и имели подтверждение безопасности. Для выполнения упражнения потребуется лечь и ввести шарик во влагалище, затем следует попробовать двигать его внутри при помощи сжимания мышц.

Ходьба. С шариком, введённым во влагалище, следует попробовать ходить. При этом груз нужно удерживать путем непрерывного мышечного сокращения. После адаптации во время упражнения можно бегать, приседать или заниматься повседневными делами.

Силовые тренировки. Для этого понадобиться приобрести специальный снаряд, часть которого помещается во влагалище, а груз — находится снаружи. При этом удерживаемый вес следует увеличивать постепенно, начиная с 200-300 грамм и стремясь к 2 кг. С этим отягощением можно ходить по дому, приседать, наклоняться или выполнять покачивающиеся движения.

Для оценки проделанной работы можно купить тренажер Кегеля, позволяющий увидеть силовые показатели прорабатываемых зон в численном значении. Это устройство, как и другие приборы для тренировки интимных мышц, имеет часть, предназначенную для введения во влагалище. Однако для возможности контролировать силу мышечных сокращений она оснащена чувствительными датчиками, передающими показатели на специальный монитор или даже экран смартфона.

Регулярные занятия вумбилдингом позволят не только стабилизировать женское здоровье и сделать интимную жизнь намного ярче. Они помогут улучшить психическое состояние и самовосприятие. Но для достижения более выраженного эффекта не стоит забывать и о классических тренировках, ориентированных на укрепление мышц всего тела.

В середине 20 века профессор гинекологии Арнольд Кегель обратил внимание на жалобы своих пациенток: многие беременные говорили о недержании мочи, роженицы — о разрывах при родах. Эти проблемы объясняются тем, что при вынашивании младенца тазовые мышцы расслабляются и вытягиваются, чтобы ребёнок мог вырасти и без препятствий родиться

Эти проблемы объясняются тем, что при вынашивании младенца тазовые мышцы расслабляются и вытягиваются, чтобы ребёнок мог вырасти и без препятствий родиться. Матка увеличивается и сдавливает мочевой пузырь, вызывая недержание.

Кегель разработал специальные упражнения, которые заключаются в расслаблении и укреплении этих мышц, а также создал тренажёр «Промежностомер» (его теперь называют тренажёром Кегеля) для измерения вагинального давления и контроля результатов тренировки.

Первая часть затрагивает мышцы ягодиц, бедер и живота. Вторая посвящена тренировке мышц влагалища. Занятия по методике вумбилдинга в домашних условиях не требуют разделения курса на «внешнюю» и «внутреннюю часть». Более разумно и эффективно совмещать оба направления работы.

Положение тела: лежа на спине, ноги сведены вместе и согнуты в коленях.
Энергично приподнять бедра и вернуться в исходную позицию. Руки при этом развести в стороны – так вы сможете лучше сохранять равновесие при подъеме таза. Есть и упрощенная схема данного упражнения, при которой ноги не сведены вместе, а слегка расставлены. Тогда ваши руки должны быть вытянуты вдоль тела.
Ожидаемый эффект: Данное упражнение вумбилдинга в домашних условиях окажет такое же действие, как если бы вы выполняли его под руководством тренера: оно активизирует приток крови к малому тазу. Это, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии внутренних мышц: они насыщаются кислородом. Кроме того, благодаря нагрузке на мышцы нижней части ягодиц, удается подтянуть попку.
Упражнение №2
Положение тела: стоя, ноги расставлены на ширине плеч.
Необходимо постараться максимально сжать мышцы влагалища и сфинктера и сделать приседание. При возвращении тела в исходную позицию мышцы на несколько секунд необходимо расслабить. Затем снова сжать и снова присесть. Приседаний нужно сделать за один подход столько, сколько позволяют ваши глубокие мышцы. То есть выполнять, пока это вам комфортно. Когда нагрузка становится избыточной, то мышца постепенно теряет сократительную способность и ее становится все труднее напрягать.
Ожидаемый эффект: методика вумбилдинга в домашних условиях с помощью данного упражнения позволяет дать максимальную нагрузку на мышцы влагалища и сфинктера. Задействованы также и мышцы бедер, поэтому регулярное выполнение упражнения постепенно избавляет вас от целлюлита.
Упражнение №3
Положение тела: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, либо расставлены в стороны.
Необходимо медленно подтянуть к груди колени и максимально сжать мышцы влагалища. Следите за тем, чтобы работала именно указанная группа мышц, а не пресс. Пресс напрягается только в тот момент, когда вы поднимаете ноги, а когда колени уже приведены к груди, то пресс должен оставаться в спокойном состоянии, а мышцы влагалища напрягаться. Если одновременно напрячь еще и мышцы живота, то за работой глубоких мышечных тканей следить будет уже сложно. Влагалище должно оставаться напряженным в течение нескольких секунд, пока вы не почувствуете, что не в состоянии более сохранять его приведенным в повышенный тонус.
Ожидаемый эффект: Работают не только глубокие интимные мышцы, но и пресс. Поэтому при постоянном выполнении упражнения ваш живот будет подтянутым и упругим.
Работа над внутренними группами мышц
Вся прелесть этих упражнений заключается в том, что их выполнение позволяет не отвлекаться от повседневных дел. Тренировку можно проводить даже на работе, и это будет совершенно незаметно для окружающих. Ведь вумбилдинг предполагает выполнение дома только тех упражнений, для которых необходима смена положения тела. А остальной комплекс занятий можно проводить в любой обстановке.
Упражнение №1
Попробуйте разделить сжимание мышц влагалища на несколько этапов. С каждым этапом необходимо усиливать напряжение и, в конечном итоге, сжать мышцы с максимальной силой. На каждом этапе необходимо достигать определенной силы сжатия и выдерживать нагрузку в течение 4-5 секунд. Только потом начинать напрягать мышцы еще сильнее. Следите за тем, чтобы при максимально сильном сжатии мышц влагалища у вас не начинал работать пресс. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть около минуты и приступать к сжатиям снова. Перерыв необходим, потому что при постоянном напряжении вы скоро перестанете чувствовать мышцу.
Упражнение №2
Максимально сожмите мышцы влагалища и постарайтесь удерживать их в таком положении около 10 секунд. Затем расслабьтесь и дайте себе минутный отдых, после чего начинайте сжимать мышцы снова. Это упражнение по методике вумбилдинга в домашних условиях позволит натренировать интимные мышцы настолько хорошо, что вы сможете самостоятельно контролировать с их помощью длительность полового акта.
Увидеть воочию, как надо выполнять упражнения вумбилдинга, в том числе и их продвинутый вариант с мячом для фитнеса, можно на видео.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/PcIGORMBQp4
Подготовка к занятиям
Начинать тренировку нужно на голодный желудок. Упражнения выполняются на полу или на жёстком диване. Для комфорта можно закрыть шторы и включить любимую музыку.
Упражнения удобно выполнять на полу
Как организовать самостоятельные тренировки
Заниматься интимной гимнастикой нужно, начиная с простых упражнений. Но нагружать себя надо по полной, до усталости. Продолжительность тренировки предстоит постепенно продлевать. Начать можно с 20 минут и довести до 45–50 минут. После часа занятий мышцы, как правило, устают и немеют, поэтому длительные тренировки малопродуктивны.
После первых занятий нормально ощущать усталость, отёк вагинальных мышц, пульсирование крови и тянущую боль внизу живота (признаки того, что мышцы начали работать — вспомните, как болят мышцы после обычной тренировки). Обильные выделения тоже не должны пугать — это следствие обновления слизистой и очищения организма.
Тренировка влагалищных мышц по системе Корнева обязательно включает:
динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц без повышенного внутрибрюшного давления и дополнительной нагрузки тренажёрами;
динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц с дополнительной нагрузкой тренажёрами, но без повышенного внутрибрюшного давления;
динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц с дополнительной нагрузкой тренажёрами и/или с повышенным внутрибрюшным давлением.
Результат от занятий
Существует немало женщин, не получающих полноценного наслаждения во время полового акта. Но не потому, что они фригидны. Зачастую проблема сокрыта именно в ослабленных интимных мышцах.
После родов мышцы зачастую растягиваются и утрачивают былой тонус. Чтобы их восстановить, необходимо заниматься вумбилдингом. Но после родов женщина не всегда может находиться в спортзале и интенсивно заниматься физическими упражнениями.
Заниматься вумбилдингом можно и дома. Чтобы освоить вумбилдинг, совсем необязательно выкраивать несколько часов свободного времени. Можно делать упражнения по пути куда-либо, например, находясь в автомобильной пробке.
Отзывы женщин свидетельствуют, что с использованием техники вумбилдинга можно значительно укрепить интимные мышцы, а также получить яркие впечатления от занятий любовью за полтора-два месяца систематических занятий.
Благодаря тренировкам, проводимым в домашних условиях, репродуктивная система женщины прекрасно подготавливается к беременности и родам, а также предотвращается выпадение матки и возможность появления геморроя. А упражнения Кегеля, которые разрешено делать при беременности, уменьшают риски разрыва промежности при родах.
Зачем нужен вумбилдинг?
Если ответ «чтобы привязать его навсегда» для вас слишком наивен, тогда знайте — занятия вумбилдингом облегчают достижение оргазма. Что еще дает нам вумбилдинг?
помогает избежать опущения или смещения шейки матки
избавиться от недержании при смехе и чихании
справиться с болезнями яичников
справиться с геморроем (именно он — частый спутник опущения задней стенки влагалища)
вылечить воспаления во влагалище и матке
остановить эндометриоз, миомы, фибромиомы матки
справиться с бесплодием (иногда оно случается из-за опущенных слабых стенок влагалища)
помогает при болезненных менструациях
улучшает состояние при раннем климаксе
справляется с нарушениями гормонального фона
он существенно сокращает срок возвращение объема влагалища после родов
до родов вумбилдинг сокращает риски разрывов и осложнений.
Спорные преимущества вумбилдинга (редакция сомневается, но из песни слова не выкинешь):
локальное развитие эрогенных зон
естественная контрацепция
оргазмические роды
профилактика ЗППП
профилактика гинекологических заболеваний
элитарный секс
коитальные умения
пролонгированный акт
восстановление лубрикации
«живая вагина» (запуск матки на сокращения)
техника развития вагинальных мышц в танце живота
танец мышц любви с партнером.
Что такое имбилдинг
Интимная гимнастика, или имбилдинг, получила название по аналогии с бодибилдингом. Это система упражнений, которая направлена на укрепление мышц малого таза. Разработал её Ю. Корнев. Он не был абсолютным новатором в этом вопросе. До него существовала другая система, которая называлась вумбилдингом, её предложил В. Муранивский. Отличались эти два подхода взглядом на анатомическое строение малого таза. Муранивский придерживался мнения, что вагинальные мышцы расположены по всей длине вагинального канала и что их можно тренировать точно так же, как мышцы влагалища («мышцы входа»). Он допускал возможность тренировки, поскольку считал, что вагинальные мышцы — это четыре кольца, расположенных одно над другим, и что гимнастикой можно вызвать волнообразное сокращение всех мышц поочерёдно. Их Муранивский и называл ВУМ — вагинальные управляемые мышцы, отсюда и название его теории. Корнев этот подход назвал анатомическим несоответствием, подверг критике и предложил свою теорию, основываясь не на эзотерике и превратно понятых цитатах из медицинских исследований, как Муранивский, а на научных фактах.
Самая большая нагрузка в области малого таза ложится на мышцы тазового дна. Нижний их слой составляют:
мочеполовая диафрагма, по форме похожая на треугольник, в центре которого находится вагинальный сфинктер;
анальный сфинктер.
В месте сужения мышц тазового дна начинается вагинальный канал. Кольцевые волокна, говорит Корнев, здесь действительно есть, но это не управляемые кольца, как их понимают в вумбилдинге, а гладкие мышцы, которыми выстланы стенки любого полого внутреннего органа. Гимнастикой вызвать их сокращение нельзя, можно только стимулировать, меняя внутрибрюшное давление с помощью дыхательных упражнений и пневматических тренажёров.
Нижнюю часть влагалища можно тренировать вручную, верхнюю, в области вагинального канала, — с помощью тренажёров
Управляемые мышцы находятся в нижней части вагинального канала — с ними и предлагает работать Корнев.
Есть две основные задачи, которые он ставит перед новичками в имбилдинге:
научиться не только сокращать интимные мышцы, но и полноценно их расслаблять;
научиться сокращать интимные мышцы изолированно от других мышц.
Тренировать вагинальные мышцы Корнев предлагает в двух режимах:
статическом, когда нагрузка на мышцы есть, а движения нет. Для сравнения он предлагает взять в руки металлический баллончик и напрячь мышцы предплечья. То же самое, когда вы попытаетесь удержать мышцами влагалища какой-то груз;
динамическом, когда есть и движение, и нагрузка на мышцы. Наглядный пример — работа с резиновым кистевым эспандером. Для интимных мышц это последовательное сокращение и расслабление без тренажёров.
Результат будет не сразу, а через несколько месяцев регулярных тренировок и при чередовании статической и динамической нагрузки.
В чем суть вумбилдинга
Многие считают интимные мышцы обычным репродуктивным органом и изменения, которые в них происходят, относят к естественному процессу. На самом деле процессы, происходящие с влагалищем, под влиянием определенных факторов удается контролировать.
За этими мышцами стоит деторождение, моногамные отношения в семье, потенция и половое воспитание. В результате у женщин все чаще появляются мысли о совершенствовании себя и работе над своим телом.
Важно знать
, что согласно статистике сексологов, отсутствие оргазма у одного из партнеров часто приводит к появлению дисгармоничных отношений и расставаний пар. Этого возможно избежать путем регулирования интимной сферы при помощи развития вумов
Считается, что после того, как женщина начинает работать над вумами, совершенствует управление ими, — она может регулировать зачатие, излечить мужчину от временной импотенции (имбилдинг), устранить монотонность в половой жизни
.
Кроме этого удается добиться снятия дисгармоничности, которая связана с возрастом, а также предотвратить появление гинекологических проблем.
Методики упражнений в вумбилдинге
Поочередное сжатие и расслабление мышц промежности и влагалища. Нужно выполнить несколько повторов примерно по 10 секунд. В общей сложности на это упражнение уходит 4-5 минут.
Здесь тот же принцип действия, что и в первом упражнении: надо напрягать и расслаблять интимные мышцы, но уже интенсивнее. Следует максимально быстро сделать 10 повторов.
Это упражнение называют «лифтом». Мышцы необходимо сокращать поэтапно, как бы поднимаясь на следующий этаж. Всего их три. Сначала мышцы сжимаются легонько и фиксируются в этом состоянии. Затем немного сильнее. После этого последняя третья ступень – сжатие с максимальным усилием. Расслаблять их нужно точно так же, переходя с одной ступени на другую.
Сокращение мышц производится так, словно во влагалище втягивается какой-нибудь предмет. Напряжение нужно удерживать как можно дольше, потом небольшая пауза и снова повтор – всего их 10. Чтобы занятие было нескучным, можно представлять себе анатомические особенности втягиваемого «предмета»: форму, длину, толщину и прочие.
Это упражнение – имитация родов, то есть, полностью противоположное предыдущему. Оно принесет большую пользу женщинам, собирающимся в ближайшем будущем забеременеть и родить. Мышцы сокращаются так, будто из влагалища выталкивается предмет. Напряжение следует удерживать не меньше 5 секунд, количество повторов тоже 10.
Где заниматься вумбилдингом?
У вумбилдинга есть одно существенное преимущество – этой гимнастикой можно заниматься где угодно: дома на диване, за рабочим столом и даже на автобусной остановке. Поначалу делать упражнения лучше раз в день, позже можно будет упражняться по два и по три раза. Как и мышцы любых других групп, интимные тоже должны привыкать к нагрузкам постепенно. Более-менее легко упражнения начнут даваться уже со второй недели, но настраиваться на быстрый эффект не стоит. Оба партнера почувствуют положительные изменения не раньше, чем через 3 месяца. Но зато когда это произойдет, пара узнает, что такое райский сад. Многие женщины ошибочно полагают, что любому мужчине все равно, куда «пристроить свой аппарат». В действительности это не так. Тренированные мышцы влагалища смогут доставить партнеру такое удовольствие, после которого он навсегда выбросит из головы мысли о походах на сторону.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/3Ud6fWvkTYA
Показания
Чтобы понять, зачем тренировать вагинальную мускулатуру, нужно углубиться в физиологию женского организма. Влагалище представляет собой мышечный канал (длина 7 — 13 см), который изнутри покрыт слизистой. Наружная оболочка состоит из эластичных волокон, которые растягиваются после полового контакта или рождения ребёнка. При повторных родах и в результате естественного старения стенки влагалища теряют эластичность, а мускулатура становится дряблой.
Признаки того, что тонус мышц тазового дна снизился:
непроизвольное испускание мочи во время смеха, чихания, кашля;
болезненные ощущения во время полового акта;
воспаление геморроидальных сплетений вследствие смещения матки;
частое мочеиспускание;
воздух попадает во влагалищный канал во время сексуального акта;
вода проникает во влагалище при купании.
Если вы заметили подобные отклонения, включите в ежедневный график занятия по вумбилдингу, – это актуально для всех девушек от 25 лет.
Имбилдингом можно заниматься практически сразу после родов, чтобы вернуть былую форму и чувствительность влагалищу. Интимная гимнастика необходима женщинам, которые страдают от избыточной массы тела.
Польза и результат
Многие представительницы прекрасного пола недооценивают роль интимных мышц, предпочитая развивать то, что на виду. В результате пренебрежительного отношения возникают такие проблемы со здоровьем: гинекологические болезни, отсутствие оргазмов, тяжёлые роды, ранний климакс и т. д.
6 причин заняться интимной гимнастикой:
Повышение качества сексуальной жизни. В результате регулярных занятий влагалище становится узким, что актуально для женщин в возрасте или после родов. Кровообращение ускоряется, возвращается былая чувствительность, развиваются эрогенные зоны, появляется возможность испытать . С помощью развитых интимных мышц можно управлять оргазмом и продлить удовольствие.
Улучшение интимного здоровья.Благодаря регулярным упражнениям ускоряется кровоток, мышцы влагалища получают больше кислорода, ликвидируются застойные процессы, которые вызывают воспалительные недуги, провоцируют появление полипов и миом. Ускоряется процесс выделения эстрогенов, андрогенов яичниками (эти половые гормоны продлевают женскую молодость и здоровье). Микрофлора влагалища улучшается, смазка выделяется в достаточном количестве. Интимная гимнастика способствует регуляции менструального цикла, месячные проходят без боли.
Лёгкая беременность и роды. Женщины, которые занимались имбилдингом до беременности, лучше себя чувствуют, их не беспокоит токсикоз. С развитыми мышцами легче рожать, уменьшается риск разрывов.
Некоторые женщины занимаются интимной физкультурой на 5 — 7 день после родов, чтобы вернуть эластичность растянутых мышц. В результате влагалище заметно сужается и становится чувствительным.
Поздняя менопауза. Когда приближается менопауза, вырабатывается меньшее количество гормонов. Как следствие женщина стареет, кожа становится дряблой, кости хрупкими, ухудшается психическое состояние. Благодаря интимной гимнастике усиливается кровоток в малом тазе, яичники дольше остаются продуктивными, климакс наступает позже.
Уменьшаются проявления целлюлита.Усиленный кровоток в малом тазу способствует исчезновению апельсиновой корки, которая возникает из-за того, что кровь застаивается в ягодицах. Упражнения помогают разогнать кровь во избежание застойных процессов. Как следствие кожа разглаживается и становится красивой.
Профилактика таких заболеваний и патологий: энурез, молочница, смещение матки, новообразования в малом тазу.
Вумбилдинг упражнения — психологический аспект
Зачастую женщина нуждается в подтверждении собственного достоинства. Это обусловлено тем, что при любых жизненных условиях, — будь она свободной или замужней, — женщина всегда должна быть совершенной. Конечно, многие мужчины скажут, что идеальных не бывает, но так уж получилось, что каждая девушка не хочет уступать в чем-то другим, в том числе и умением чувствовать свое тело.
Вумбилдинг делает практически невозможное – дает невероятные ощущения удовлетворённости, а так же не только чувство уверенности в себе, но и некий внутренний комфорт, который способствует завершению образа в целом. Все знают о том, интимные отношения между парой дают семьдесят процентов успеха в развитии положительных эмоций у партнёров друг к другу. А благодаря вумбилдингу, упражнения которого легко выполнимы, женщина станет настоящим подарком для своего любимого.

Вумбилдинг упражнения для начинающих
Методика вумбилдинга упражнения и уроки
К такому направлению как вумбилдинг проявляет интерес огромное количество представительниц прекрасного пола. Прежде всего, их вдохновляет перспектива получения новых невероятных ощущений в постели.
К такому направлению как вумбилдинг проявляет интерес огромное количество представительниц прекрасного пола. Прежде всего, их вдохновляет перспектива получения новых невероятных ощущений в постели.
Чем интимные мышцы хуже любых других? Ничем, а их также необходимо тренировать! Сегодня мы разберемся с тем, что такое вумбилдинг и как он может оказаться полезным для любой девушки. Ведь обучиться этому искусству не так уж и просто, как может показаться на первый взгляд.
Для максимальной эффективности необходимо обладать целенаправленным методическим курсом, по которому вумбилдинг в домашних условиях будет «развиваться» в правильной последовательности и без ущерба для мышц, что крайне важно!
Преимущества вумбилдинга
Тренировка мышц влагалища должна стать для Вас привычкой по следующим причинам: в процессе тренировок ткани органов малого таза активно насыщаются кислородом, и как следствие пропадает вероятность застойных процессов
вумбилдинг является отличной профилактикой заболеваний, вызываемых слабостью мышц в области малого таза, а именно:
геморроя или недержания мочи
вумбилдинг благотворно действует на микрофлору влагалища, способствует более позднему наступлению климакса
тренировка интимных мышц в будущем существенно облегчит процесс родов и ускорит восстановление после нихсвоими натренированными мышцами Вы доставите огромное удовольствие в постели себе и своему половому партнеру
Вумбилдинг в домашних условиях Очень часто желание самостоятельно заниматься вумбилдингом дома имеется, но возникает ряд трудностей с проведением занятий. Это может быть отсутствие поблизости учреждения, где будут проводиться такие экзотические тренировки, или банальное стеснение заниматься этим в чьем-то обществе. На самом деле все это вовсе не проблема, тренировать интимные мышцы каждой женщине под силу самостоятельно. Занятия вумбилдингом дома не требует какого-то либо инвентаря. Вы должны просто выкроить время и поставить перед собой задачу регулярно тренироваться. Итак, упражнения для тренировки вагинальных и не только мышц без каких-либо приспособлений называются упражнениями Кегеля. Но прежде чем мы познакомимся с ними поближе, хотелось бы отметить, что далеко не последнюю роль в вумбилдинге играет тренировка сопряженных мышц, особенно тренировка мышц пресса. Очень важным является правильное обучение вумбулдингу в домашних условиях. Должен быть определенный порядок выполнения упражнений, т.к интимные мышцы развиваются совершенно по-другому. Нагрузки необходимо строго нормировать и контролировать, не допуская переутомления мышц. Перед первой тренировкой Вы должны хорошо прочувствовать, где у вас находятся те самые мышцы, о существовании которых Вы, возможно, даже не знали, пока не столкнулись с вумбилдингом. Сделать это очень просто – во время мочеиспускания постарайтесь задержать процесс на несколько секунд
В этот момент Вы должны хорошо прочувствовать соответствующие мышцы, это очень важно. В будущем Вы должны уметь работать ими отдельно от всех остальных мышц
Скорее всего, Вы справитесь с этим без проблем. Теперь переходим непосредственно к упражнениям вумбилдинга в домашних условиях. Важное замечание: дышите так, чтобы у Вас двигался только живот, а грудная клетка оставалась на месте.
Упражнение 1
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Ступни следует расположить на уровне ширины плеч.
В такой позиции необходимо поочередно сжимать и разжимать интимные мышцы, выдерживая ровное дыхание. Животик напрягать нельзя.
Повторяйте данное упражнение в течение пяти минут, в процессе ускоряясь и увеличивая силу сжатия интимных мышц.
Упражнение 2
Самое Важное
Второе упражнение очень похоже на предыдущее. Исходное положение – то же самое. Но в этот раз мы будем напрягать и расслаблять поочередно мышцы ануса. Продолжительность упражнение также составляет пять минут.
Упражнение 3
Следующее упражнение представляет собой сумму первых двух: необходимо в среднем темпе напрягать и расслаблять то интимные мышцы, то мышцы ануса. Живот при этом обязательно должен быть расслаблен.
В процессе выполнения упражнения постепенно ускоряйтесь и увеличивайте силу втягивания.
Со временем Вы научитесь проделывать все эти упражнения в любой позе, а значит, сможете выполнять их на протяжении всего дня, даже пока сидите за компьютером или ведете автомобиль.
Комментариев: 0
Видео «Что такое вумбилдинг. Популярные упражнения»
Все, что нужно знать о вумбилдинге, и что может заинтересовать любую девушку.
В домашних условиях можно применять только упражнения, которые нужно делать на первых тренировках.
Комплекс упражнений:

— Дыхание.
Первое упражнение связано с дыханием. Необходимо настроить свои лёгкие на определённую частоту. Для этого лягте на спину и попытайтесь сделать дыхательные движения именно животом.
В процессе рука на грудной клетке должна оставаться неподвижной в отличии от той, которая находится на животе. Со временем при полном усвоении урока можно перейти из положения лежа в положение сидя и стоя.
— Тренировка сфинктера.
Второе упражнение, которое рекомендуют врачи – задержка мочеиспускания с промежутками в 3-5 секунд.
— Луковично-губчатая мышца.
Она расположенная прямо под клитором, у женщин зачастую совершенно не разработана. Чтобы задействовать её, необходимо определённым усилием «приподнять», а затем также плавно «опустить» его, выдержав паузу в несколько секунд.
Первое время у вас могут возникать определённые трудности, но при регулярных тренировках управление этой мышцей станет все более и более простым процессом. Далее можете поменять интенсивность и интервал между сокращениями мышц.
— Анус.
Работа с анусом также входит в интимный фитнес. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, вам необходимо сильно напрягать и расслаблять мышцы ануса.
Можете применить здесь ассоциативные параллели, словно бы вы пытаетесь оным местом втянуть веревочку. Повторять нужно это и предыдущее упражнение минимум пять минут в день. Вы так сможете не только натренировать мышцы пресса, но и разделить работу всех задействованных групп мышц.
— Различать пресс от мышц таза.
Еще одно упражнение на разделение эксплуатации пресса и интимных мышц: нужно лечь на спину, согнуть колени, глубоко вдохнуть животом, задержать тут же дыхание на пару секунд, напрягая при этом мышцы ануса.
Выдыхайте, а потом повторяйте снова эти действия каждый день около 15 минут. Старайтесь не задействовать мышцы пресса во время исполнения.
— «Мигание»
: втянуть анус, расслабить, а затем повторить упражнение №4, чередуя его с упражнением №3, то есть поочередно в работе будут задействованы как анус, так и клитор.
При регулярном проведении занятий это упражнение трудностей вызывать не должно уже черед восемь-десять дней.
— Сжимание.
Нужно постоянно напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Начинать стоит с 5 секунд и дальше увеличивать частотность до 30.
Это упражнение легко проводить в любом положении, в любое время суток в любом месте, причём совершенно незаметно для окружающих вас людей.
Хотите усложнить и сделать более эффективным это упражнение, ускоряя приход долгожданных результатов? Примените яйцо, шарики или иной прибор Кегеля.
— Мостик.
Нужно лечь на спину, полностью расслабить тело и приподнять таз на небольшую высоту. При этом движение должно быть выполнено максимально плавно.
Во время приподнимания таза как в предыдущем пункте, необходимо дополнительно напрягать мышцы влагалища.
Тренировка для партнеров.

Один из партнёров должен лечь на пол, второй сесть на таз лёгшему всем своим весом.
Тренировка заключается в том, чтобы лежащий человек скинул верхнего партнёра с помощью качающихся движений тазом.
Любая женщина желает стать предметом обожания для мужчины, быть уверенной в собственной неотразимости, при этом получая невероятные ощущения от близости. Речь идёт о вумбилдинге — тренировке вагинальных мышц. Благодаря специальным упражнениям можно добиться отличного результата.
Базовые упражнения
Базовые упражнения в системе Корнева учат не расслаблять вагинальный сфинктер при втягивании ануса. То есть чувствовать каждую точку отдельно.
«Там-там»
Упражнение заключается в том, чтобы по очереди втягивать анус и сжимать вагинальный сфинктер. Напрягаетесь то там, то там, отсюда и название упражнения. Правда, Корнев предупреждает: когда анус и сфинктер втянуты по максимуму, уже не получится перенести напряжение только на одну точку. Поэтому он советует просто делать акцент то туда, то туда.
Это упражнение подходит и женщинам, и мужчинам.
Инструктор по имбилдингу Л. Шишигина советует мужчинам такой вариант тренировки:
Займите исходную позицию: сядьте на корточки перед большим зеркалом.
Напрягите мошонку и на счёт раз на вдохе подтяните яички кверху. На счёт два расслабьтесь, выдохните и примите исходное положение. Вместе с мошонкой должен втягиваться живот и задний проход. Почувствуйте это на себе.
Сделайте 4 подтягивания, потом 10 секунд отдохните.
Тренировка состоит из 24 подходов (то есть всего за один раз надо сделать 96 подтягиваний).
упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища?
Что такое вумбилдинг?
Вумбилдинг — это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения беременности и в родах. Кроме того, регулярно выполняемые тренировки по вумбилдингу являются отличной профилактикой женских болезней. История вумбилдинга берет свое начало еще со времен гейш, которые в совершенстве владели своими интимными мышцами. И, как известно, этих женщин называли жрицами любви, тех, кто в совершенстве постиг искусство любви. Во многом именно благодаря навыку владения интимными мышцами в совершенстве, гейши и снискали свою славу.
Показания для занятия вумбилдингом
Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?
В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
В том случае, если возникают боли при половом акте.
При отсутствии оргазма.
При смещении матки или профилактики ее смещения.
При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
Для того чтобы излечить гормональные сбои.
Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома.
С чего начать занятия вумбилдингом
Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.
Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации. Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.
Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!
В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.
Для начала научитесь выполнять всю методику упражнений, в домашних условиях, лежа, и только потом, когда вы сможете выполнять их автоматически, не задумываясь о правильности выполнения, можно переходить к упражнениям в положении стоя. В первую очередь, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища, а потом также медленно их расслаблять. Кроме того, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, обращая особое внимание на то, чтобы не напрягать мышцы ягодиц и живота, потом также плавно расслабьтесь. Уделите такой подготовке от 6 до 12 минут.
Методика упражнения
Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.
Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать. Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.
Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.
Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.
Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.
Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три — четыре подхода.
Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.
Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.
Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены. Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторите упражнение 8-12 раз.
Упражнение «Подъем таза». Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.
Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.
Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.
Упражнение «Мигание». Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.
Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.
Тренажеры для вумбилдинга
Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами. Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях. Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?
Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной. Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
Шарики. Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.
Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (!!!). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время. Более сложное по технике упражнение — это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение — выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц. И еще одно упражнение — введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.
Вакуумный тренажер. Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
Грузовые тренажеры. Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер — до 2 килограмм.
Вагинальный эспандер. Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.
Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня. После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать. Без тренажеров это сделать практически невозможно.
Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.
Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру! Удачи вам!
Вумбилдинг упражнения в домашних условиях
Вумбилдинг упражнения в домашних условиях
Содержание статьи:

Многие слышали такой термин, как вумбилдинг, но многие из этих людей не представляют, что это такое. Вумбилдинг – это комплекс упражнений, которые необходимы для тренировки тазового дна и внутренних интимных мышц у женщины. Данный комплекс упражнений помогает укреплять мышцы, а также придает им эластичность. Надо отметить, что вумбилдинг достаточно давняя методика, а само понятие появилось благодаря исследованиям Миранивского, который написал книгу по результатам своих исследование – «Развитие женских мышц».
Вумбилдинг упражнения
Вумбилдинг – упражнения в домашних условиях
В современном мире – методика вумбилдинаг весьма популярна. Проводить упражнения можно в домашних условиях. Данные упражнения не только укрепят внутренние мышцы, но и помогут во время родов, а также в послеродовой период. К тому же методика помогает предотвратить болезни мочеполовой системы. Основным преимуществом вумбилдинга является то, что вумбилдинг упражнения можно провести самостоятельно.
Отметим преимущества, которыми обладает система вумбилдинга:
В период родов женщина будет испытывать меньше боли. К тому же уменьшается и вероятность разрывов, во время прохождения плода, а связан данный факт с тем, что женщина благодаря вумбилдинг упражнениям в состоянии контролировать свои мышцы, так как это необходимо.
Еще один преимуществом, является то, что после курса упражнений вумбилдинг можно получить вагинальный оргазм, который считается более сильным и ярким, нежели обычный.
Вумбилдинг упражнения избавит вас от многих заболеваний, которым необходимо профилактика.
Вумбилдинг упражнения женщинам с рисунками
Упражнения вумбилдинга для начинающих
Для того чтобы от системы упражнений получить какой либо результат необходимо систематически заниматься. Вумбилдинг упражнения для начинающих подразумевают под собой увеличение нагрузок. То есть начинаете вы курс с минимальных нагрузок и с самых легких упражнений, которые являются азами вумбилдинга. Надо отметить, что многие считают, что для данного рода тренировок ненужно много времени и сил. Это заблуждение. Система вумбилдинг упражнения для начинающих заключается именно в том, что тренировки нужны регулярные, с увеличением нагрузок на организм. Только так вы сможете добиться результата. Кроме того, как только вы пройдете, курс упражнений для начинающих, нужно проходит курс основного вумбилдинга, а затем поддерживающий. Более того, когда вы начинаете курс упражнений, необходимо ответственно подходить к выполнению заданий, иначе это будет даром потраченное время и нулевой результат. Для того, чтобы получить результат, заниматься нужно три раза в неделю, на протяжении месяца.
Вумбилдинг упражнения для начинающих
Упражнения бесплатно
Для того чтобы заниматься вумбилдингом бесплатно, упражнения можно найти в сети интернет или скачать специальную книжку и заниматься самостоятельно. Но прежде чем, приступить к вумбилдингу, необходимо подготовиться.
В чем же заключается подготовительный этап?
Приобретение тренажеров. Необязательное, но полезное требование, с тренажерами результат вы получите гораздо быстрее.
Составление расписания тренировок, как мы говорили ранее, тренироваться изначально нужно примерно месяц, три раза в неделю, на тренировку будет уходить примерно сорок минут. Вам нужно составить свое расписание так, чтобы вы без проблем могли тренироваться.
Также стоит заметить и тот факт, что в последнее время женщин все больше интересует вумбилдинг. Есть огромное множество бесплатных упражнений. К тому же выполнять вы их сможете и сами.
Основным упражнением данного направления, является упражнение по дыханию. Как и в любом спорте, важно, научиться правильно дышать. Нужно лечь на пол и выполнять дыхательную гимнастику, но нужно чтобы при дыхании у вас работала только брюшная полость и больше ничего.
Еще одно упражнения для начинающих – это упражнение по расслаблению и напряжению внутренних мышц влагалища, чем хорошо это упражнение, что выполнять его можно в день хоть по пять раз, в любом удобном для вас месте.
Еще есть упражнение по втягиванию клитора, и заключительным основным упражнением является то, что нужно одновременно приподнять над полом таз и напрягать в это время мышцы влагалища.
Вумбилдинг фото упражнений поможет вам лучше сориентироваться при выполнении упражнений.
Вумбилдинг упражнения в домашних условиях
Упражнения женщинам
На данный момент специалисты все спорят насколько вумбилдинг можно признать действенной методикой. Если обратиться к отзывам, то многие женщины от данного курса в восторге и постоянно занимаются вумбилдингом. Более того вумбилдинг, видео уроки наглядно покажут вам как необходимо выполнять то или иное упражнение.
Гинекологи же утверждают, что благодаря вумбилдингу роды проходят гораздо легче и без внутренних разрывов, благодаря чему вумбилдинг видео упражнения пользуются все большей популярностью.
Благодаря вумбилдингу, вы не только натренируете внутренние мышцы, но и сможете получить более сильный оргазм и доставить во время полового акта, своему партнеру незабываемы ощущения.
После родов благодаря упражнениям вумбилдинга вы также восстановитесь гораздо быстрее. К тому же вумбилдинг может отсрочить время наступления менструальной паузы.
Вумбилдинг бесплатно упражнения
Вумбилдинг видео упражнения
Надо отметить, что вумбилдинг видео упражнения дают более наглядный результат, так как объяснения на словах поймет не каждая женщина. Далее вы сможете посмотреть видео урок вумбилдинга.
Заметьте также что изначально, после первых тренировок вы можете испытывать ряд болевых ощущений, которые со временем пройдут. Более того, вы сможете воспользоваться и такой услугой, как семинар по вумбилдингу, на котором вам детальнее расскажут об особенностях данной методике.

Вумбилдинг в домашних условиях: 7 простых упражнений
При безуспешном желании зачать ребенка, нерегулярное прохождение месячных и многие другие проблемы органов, расположенных в малом тазу. К тому же, вумбилдинг в домашних условиях позволяет контролировать наступление и продолжительность оргазма, причем не только у тебя, а и у твоего сексуального партнера, что приведет вас обоих в восторг.
Если в этом вопросе достичь прекрасных результатов и познать секреты гейш — то виртуозность, в плане секса, партнера и размеры его «гордости» большой роли играть не будут, так как хозяйкой на этом «балу» будешь ты. Но это возможно при условии продолжительных ежедневных тренировок и пошагового прохождения уровней, от начального до самого высокого, который должен проводиться с помощью тренера. А так, как эта статья направлена на самостоятельные занятия — то уровень изучения будет начальным, без специальных тренажеров и тренеров.
Некоторые подумают, что им это не нужно и без всего этого женщины жили, живут и будут жить дальше. Это, конечно, дело сугубо личное и навязывать что-то нет смысла, ведь для начала занятий вумбилдингом необходимо желание, даже вернее сказать, сильная мотивация. У каждой девушки или женщины она может быть разная. Желание доставлять себе и своему сексуальному партнеру прекрасные наслаждения при частом и очень ярком испытании оргазма.
Это напрямую зависит от того, что натренированные влагалищные мышцы способствуют сильному сжатию нервных окончаний. Женщина, которая способна переживать частые оргазмы — очень сексуальна и привлекательна, от такой жены и любовницы мужчина отказаться будет не в силах, а если это вдруг произойдет — то, ощутив большую разницу, возвращение его будет неизбежным. К тому же, усиленно вырабатываемые при наступлении оргазма, гормоны счастья очень омолаживают организм и позволяют женщине дольше находиться в отличной форме.
Проблемы со здоровьем по женской части:
При постоянной тренировке влагалищных мышц стимулируется кровообращение в органах малого таза, что позволяет насытить мышечные волокна необходимым количеством кислорода. Так же это позволит избавиться от застойных процессов в малом тазу и избежать многие гинекологические заболевания. Вумбилдинг полезно практиковать при выпадении маток и стен влагалища, заболивания яичников, при нерегулярной менструации или ее отсутствие, при таком проявлении как недержание мочи (энурез), геморрое и при многих других проблемах, связанной с ослаблением тонуса мышц органов малого таза.
При подготовке к родам такие занятия помогут сделать мышцы матки и влагалища более эластичными и избежать разрывов, облегчается выход плода при родах;
Сократить время послеродового восстановления и быстро привести вагину в нормальное состояние.
Первый этап вумбилдинга, упражнения в домашних условиях
Для того, чтоб проводить вумбилдинг в домашних условиях потребуется прочувствовать те мышцы, над которыми и будет проводиться основная работа. Для этого, во время мочеиспускания нужно напрячься и приостановить данный процесс, при этом необходимо четко понять какие мышцы были задействованы и зафиксировать это в мозгу. Затем повторить то же самое, но уже при другой обстановке: стоя, сидя, на ходу — это понадобиться для лучшего закрепления упражнений.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Ляг на спину, вдохни полной грудью и выдохни, при этом ладони рук должны находиться одна на грудной клетке, а другая на животе, затем сделай еще один вдох, но грудная клетка при этом подниматься уже не должна, а должен подняться живот. Когда у тебя это начнет получаться — пробуй проделывать эти упражнения сидя и стоя, а в дальнейшем, в любое свободное время, в удобном положении. Такое упражнение называется дыхание расслабленным животом. Оно улучшает кровообращение и действует на человека как успокоительное. Очень полезно будет делать такие упражнения перед сном.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Теперь начнем тренировку клиторных мышц. Сконцентрируй внимание на клиторе и, в течении пяти минут, проделывай сокращающие движения путем их втягивания и расслабления. Базой этому послужит приостановление мочеиспускания. С каждым разом скорость напряжения и сжатия мышц нужно увеличивать, пока в результате такого упражнения не появиться легкое возбуждение. Затем добавляем выталкивание, слегка тужимся и расслабляемся и объединяем эти все движения. На протяжении недели делаем это упражнение пять раз в сутки, при каждом нужно делать по десять втягиваний, расслаблений и выталкиваний. С каждой последующей неделей число сокращений увеличиваем на пять и так до тех пор, пока не дойдем до тридцати сокращений за одно упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
В положении лежа слегка сгибаем колени и втягиваем анус. После небольшой паузы, расслабляемся. Делать такие упражнения, нужно лежа до тех пор, пока не выработаются навыки втягивать анус без задействования мышц живота и ягодиц. После того, как это уже у нас получается мы переходим к проделыванию такого упражнения сидя или стоя, каждый день в течении 10-15 минут.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
В течении пяти минут поочередно втягиваем и расслабляем анус и клитор. Такое упражнение называется миганием. Когда оно будет освоено, и ты начнешь контролировать те и другие мышцы — увеличь частоту поочередных сокращений.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
При этом упражнении мы должны научиться совместить дыхание и работу тазовых мышц. Начинаем дыхание животом и одновременно втягиваем и задерживаем анус, при этом мысленно считаем до десяти, затем расслабляемся и проделываем то же самое, но уже с клитором. По мере усвоения этого упражнения счет можно постепенно увеличивать до двадцати или тридцати.
Если упражнения № 4 и № 5 не совсем получаются, не нужно расстраиваться и прекращать заниматься, просто не нужно спешить и вернуться к начальным упражнениям, разрабатывая и закрепляя их. По сравнению со всеми мышцами тела влагалищные мышцы не тренируются, а потому находятся в постоянном расслабленном состоянии. В связи с этим, при начальном этапе занятий вумбилдингом, мало кто может сразу же достаточно сильно сжать мышцы и сокращать их быстро и ритмично. Для всего нужно время и практические занятия.
Такие упражнения необходимо научиться делать лежа, сидя и стоя — это позволит контролировать свои мышцы в различных ситуациях и при любых позах. Примером может послужить «перелистывание» Камасутры с любимым человеком. А так же позволит делать упражнения в любое освободившееся время: сидите на рабочем месте, едете в трамвае, стоите в очереди, смотрите любимый сериал, лежа на кровати.
УПРАЖНЕНИЕ № 6
Положение — стоя, руки кладем на пояс, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны. Делаем медленное приседание, разводя колени в стороны, как можно ниже, задерживаемся в таком положении десять — пятнадцать секунд и так же медленно встаем. Проделывая такое упражнение пять — семь раз мы значительно укрепим вагинальные мышцы.

Вумбилдинг в домашних условиях хорош тем, что у тебя над головой не стоит тренер, требующий четкого выполнения поставленной задачи. Если в процессе выполнения упражнений почувствовалась усталость — то не нужно себя насиловать и необходимо сделать передышку. Торопиться не стоит, ведь нам важен хороший результат.
УПРАЖНЕНИЕ № 7
Так как самой распространенной мотивацией является сексуальное удовлетворение — то и упражнения можно делать с любимым человеком. Если ты уже успешно усвоила работу своих влагалищных мышц и умеешь ними управлять — то предложенное упражнение станет для тебя хорошей практикой. Во время полового акта применяй упражнение № 2, но во время выталкивания нужно будет продлить паузу как можно дольше. Вы оба не только почувствуете разницу в актах, но и получите приятный сюрприз.
Вот мы и подошли к концу первого этапа занятий вумбилдингом. Надеюсь, что желание быть сексуальной, счастливой, самой желанной и привлекательной поможет попробовать тебе вумбилдинг в домашних условиях, и продолжить занятия на более высоких уровнях.
kudakrasivee.ru
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
16.07.2013
просмотров 25097
Упражнения по методике вумбилдинга в домашних условиях

Большинство женщин, имеющие детей, сталкивается с проблемой растянутых во время родов мышц влагалища. Это негативно отражается на качестве сексуальной жизни. Кроме того, растянутые мышцы женских половых органов могут провоцировать подтекание мочи при смехе или чихании. К счастью, способ избавления от подобных неприятностей существует. Это — методика вумбилдинга, которую можно освоить в домашних условиях. Данный метод подходит как рожавшим женщинам, так и тем дамам в возрасте, кто детей не уимеет, но с годами ощутил потерю упругости мышц интимной области. Полезна методика и девушкам, которые хотят разнообразить свою сексуальную жизнь и порадовать партнера новыми яркими ощущениями.
У вумбилдинга есть много достоинств:
Занятия можно проводить в домашних условиях, не тратя драгоценное время на посещение специальных курсов.
Тренировку можно проводить даже не отрываясь от домашних дел.
Вумбилдинг помогает избавляться от проблемы подтекания мочи при смехе или чихании, которая так распространена среди неоднократно рожавших женщин.
Тренировка интимных мышц положительно сказывается на сексуальной жизни. Новые ощущения появятся не только у партнера, но и у вас.
Занятия вумбилдинга девушками уменьшают вероятность разрывов мышц влагалища во время родов.
Вумбилдинг, выполняемый даже в домашних условиях, — это один из способов избавиться от целлюлита, ведь комплекс упражнений затрагивает не только внутренние мышцы интимной области.
И, наконец, результат тренировок не заставляет себя долго ждать. Достаточно трех недель регулярных упражнений, и ваш партнер заметит ощутимые перемены во время занятий любовью. Еще три недели – и новые ощущения начнете испытывать уже вы сами.
Упражнения разработаны таким образом, чтобы в момент занятий нагрузке подвергались не только внутренние мышцы тазового дна, но и наружные мышцы ног, нижней части спины и живота, так как потеря ими тонуса отрицательно влияет на внутренние мышцы интимной области. Но если мышцы ягодиц и живота натренировать довольно просто, то с мышцами влагалища все сложнее. Многие женщины, приступив к упражнениям вумбилдинга для начинающих, даже не сразу поймут и почувствуют какие именно внутренние мышцы нужно тренировать.
Упражнения уделяют большое внимание тренировке РСЕ-мышцы, от которой и зависит, насколько хорошо будут функционировать мышечные волокна стенки влагалища и уретры. Некоторые женщин, даже до родов, не имеют достаточного тонуса РСЕ-мышцы, поэтому могут и не испытывать ярких ощущений во время оргазма. Более того, оргазм может вообще отсутствовать, что нередко негативно сказывается на отношениях с мужчинами.
Поскольку в процессе тренировки участвуют и глубокие мышцы тела, и те, которые расположены на видимых глазу участках, то весь комплекс упражнений можно разделить на две части.
Первая часть затрагивает мышцы ягодиц, бедер и живота. Вторая посвящена тренировке мышц влагалища. Занятия по методике вумбилдинга в домашних условиях не требуют разделения курса на «внешнюю» и «внутреннюю часть». Более разумно и эффективно совмещать оба направления работы.
Работа над мышцами ягодиц, бедер и живота
Упражнение №1
Положение тела: лежа на спине, ноги сведены вместе и согнуты в коленях.
Энергично приподнять бедра и вернуться в исходную позицию. Руки при этом развести в стороны – так вы сможете лучше сохранять равновесие при подъеме таза. Есть и упрощенная схема данного упражнения, при которой ноги не сведены вместе, а слегка расставлены. Тогда ваши руки должны быть вытянуты вдоль тела.
Ожидаемый эффект: Данное упражнение вумбилдинга в домашних условиях окажет такое же действие, как если бы вы выполняли его под руководством тренера: оно активизирует приток крови к малому тазу. Это, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии внутренних мышц: они насыщаются кислородом. Кроме того, благодаря нагрузке на мышцы нижней части ягодиц, удается подтянуть попку.
Упражнение №2
Положение тела: стоя, ноги расставлены на ширине плеч.
Необходимо постараться максимально сжать мышцы влагалища и сфинктера и сделать приседание. При возвращении тела в исходную позицию мышцы на несколько секунд необходимо расслабить. Затем снова сжать и снова присесть. Приседаний нужно сделать за один подход столько, сколько позволяют ваши глубокие мышцы. То есть выполнять, пока это вам комфортно. Когда нагрузка становится избыточной, то мышца постепенно теряет сократительную способность и ее становится все труднее напрягать.
Ожидаемый эффект: методика вумбилдинга в домашних условиях с помощью данного упражнения позволяет дать максимальную нагрузку на мышцы влагалища и сфинктера. Задействованы также и мышцы бедер, поэтому регулярное выполнение упражнения постепенно избавляет вас от целлюлита.
Упражнение №3
Положение тела: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, либо расставлены в стороны.
Необходимо медленно подтянуть к груди колени и максимально сжать мышцы влагалища. Следите за тем, чтобы работала именно указанная группа мышц, а не пресс. Пресс напрягается только в тот момент, когда вы поднимаете ноги, а когда колени уже приведены к груди, то пресс должен оставаться в спокойном состоянии, а мышцы влагалища напрягаться. Если одновременно напрячь еще и мышцы живота, то за работой глубоких мышечных тканей следить будет уже сложно. Влагалище должно оставаться напряженным в течение нескольких секунд, пока вы не почувствуете, что не в состоянии более сохранять его приведенным в повышенный тонус.
Ожидаемый эффект: Работают не только глубокие интимные мышцы, но и пресс. Поэтому при постоянном выполнении упражнения ваш живот будет подтянутым и упругим.
Работа над внутренними группами мышц
Вся прелесть этих упражнений заключается в том, что их выполнение позволяет не отвлекаться от повседневных дел. Тренировку можно проводить даже на работе, и это будет совершенно незаметно для окружающих. Ведь вумбилдинг предполагает выполнение дома только тех упражнений, для которых необходима смена положения тела. А остальной комплекс занятий можно проводить в любой обстановке.
Упражнение №1
Попробуйте разделить сжимание мышц влагалища на несколько этапов. С каждым этапом необходимо усиливать напряжение и, в конечном итоге, сжать мышцы с максимальной силой. На каждом этапе необходимо достигать определенной силы сжатия и выдерживать нагрузку в течение 4-5 секунд. Только потом начинать напрягать мышцы еще сильнее. Следите за тем, чтобы при максимально сильном сжатии мышц влагалища у вас не начинал работать пресс. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть около минуты и приступать к сжатиям снова. Перерыв необходим, потому что при постоянном напряжении вы скоро перестанете чувствовать мышцу.
Упражнение №2
Максимально сожмите мышцы влагалища и постарайтесь удерживать их в таком положении около 10 секунд. Затем расслабьтесь и дайте себе минутный отдых, после чего начинайте сжимать мышцы снова. Это упражнение по методике вумбилдинга в домашних условиях позволит натренировать интимные мышцы настолько хорошо, что вы сможете самостоятельно контролировать с их помощью длительность полового акта.
Увидеть воочию, как надо выполнять упражнения вумбилдинга, в том числе и их продвинутый вариант с мячом для фитнеса, можно на видео.

Конечно, столь интенсивная тренировка мышц влагалища не всегда бывает уместна. Существует ряд ситуаций, при которых стоит отложить занятия на более благоприятное время:
Беременность – абсолютное противопоказание для тренировок. Чрезмерное напряжение мышц может повысить тонус матки и спровоцировать отслойку плодного яйца. Категорически не рекомендуется заниматься вумбилдингом, если беременность отягощена ИЦН (истмико-цервикальной недостаточностью). Выкидыш в таких случаях последует незамедлительно.
Воспалительные процессы во влагалище. Само воспаление из-за вумбилдинга не усилится, но проводить тренировку будет крайне неприятно. Могут возникнуть ощущения дискомфорта и жжения в цервикальном канале, поэтому в таких случаях занятия лучше отложить до той поры, пока воспалительные процессы не будут вылечены.
Менструальные кровотечения или кровотечения прочей этиологии. Излишняя нагрузка на интимные мышцы может усилить кровотечение, а если вы в данный момент принимаете кровоостанавливающие препараты, вумбилдинг может препятствовать заживлению внутренней поверхности или шейки матки.
Отношение к вумбилдингу среди женщин разное. Кто-то считает его необходимостью и с удовольствием выполняет курс предложенных упражнений. Другие полагают, что естественные изменения тонуса мышц интимной области нормальны, и бороться с ними просто глупо. Так что, нет ничего удивительного в том, вумбилдинг имеет и отрицательные отзывы, помимо положительных.
Ольга: Опробовала методику совсем недавно, занимаюсь недели две. Сама пока не вижу результатов, но муж утверждает, что ему заметно. Посмотрим, посмотрим – бросать не собираюсь)).
Татьяна: У меня тоже муж результаты заметил гораздо быстрее, чем я! Но я занималась вумбилдингом довольно продолжительное время, поэтому теперь я и сама вижу эффект. Хуже от занятий точно не будет. Главное, не тренироваться во время месячных и при беременности.
Олеся: Да ну. Три недели потраченных впустую усилий. Подтекание мочи при смехе как было, так и осталось. Не верю я, что это все реально работает.
Ира: Олеся, трех недель тренировок мало, чтобы избавиться от такой проблемы, как у вас. Занимайтесь больше и дольше. У меня после родов такие же подтекания были, я около двух месяцев каждый день тренировалась, чтобы прошло. И у меня действительно прошло. Так я занималась два месяца. А вы хотите эффекта за три недели.
Яна: Мне лично не помогло. Или я просто делала что-то не так. Девочки, сколько раз в день вы тренируетесь?
Ира: Яна, раза четыре в день точно. Это я про упражнения на внутренние группы мышц. А упражнения, где задействованы наружные группы мышц – такие делала один раз в день.
Вумбилдинг упражнения в домашних условиях: 7 этапов
Тренировка мышц влагалища при помощи специального комплекса упражнений позволит женщине решить много проблем, причем не только в интимной жизни, но также и во время родов и в течение периода восстановления организма после них.
Эти упражнения также помогут при безуспешных попытках зачать ребенка, нерегулярном прохождении менструации и многих других проблемах с органами малого таза. Помимо этого, вумбилдинг позволит контролировать наступление, а также длительность оргазма, причем не только у женщины, но и у мужчины, что обоих приведет в восторг.
Если достичь отличных результатов в этом процессе и познать секреты гейш, то виртуозность партнера и размеры его достоинства не будут играть большой роли (в плане секса), ведь хозяйкой на этом балу будет женщина. Но все это возможно только в случае длительных ежедневных тренировок.
Некоторые могут подумать, что им не нужно это, ведь они раньше жили без этого и дальше тоже проживут. Это, конечно же, личное дело каждой, и нет смысла ничего никому навязывать, ведь для начала занятий по вумбилдингу необходимо желание и сильная мотивация, которая у каждой женщины может быть разной.
Важно сказать о том, что натренированные мышцы влагалища обеспечивают сильное сжатие нервных окончаний, а женщина, способная переживать оргазмы часто, является очень привлекательной, а также сексуальной.
Ну а мужчина будет просто не в силах отказаться от такой любовницы и жены, но если вдруг это и произойдет, то он обязательно ощутит большую разницу и вернется. Кроме этого, гормоны счастья, которые усиленно вырабатываются во время оргазма, очень омолаживают организм, позволяя женщине долго находиться в отличной форме.
Проблемы с женским здоровьем
Во время постоянных тренировок мышц влагалища, в органах малого таза наблюдается стимуляция кровообращения, что позволяет насытить волокна мышц кислородом в необходимом количестве.
Это также позволит женщинам избавиться от застойных процессов в области малого таза, а также избежать многих заболеваний в области гинекологии.
Вумбилдинг полезен при выпадении стен влагалища и матки, заболеваниях яичников, отсутствии менструации или же нерегулярном цикле, при энурезе, геморрое и прочих проблемах, которые связаны с ослаблением тонуса мышц органов малого таза.
При подготовке к родам такие упражнения помогут сделать мышцы влагалища, а также матки более эластичными и при этом избежать разрывов, а также облегчить выход плода при родах. Кроме этого, время послеродового восстановления сократится, и вагина быстро вернется в нормальное состояние.
Вумбилдинга методика
Для проведения вумбилдинга в домашних условиях нужно почувствовать те мышцы, над которыми будет выполняться основная работа. Для этого нужно во время мочеиспускания напрячься и приостановить процесс.
При этом важно четко понять, какие именно мышцы были задействованы и запомнить это. Затем нужно повторить то же самое, но только при другой обстановке: сидя, стоя, на ходу, чтобы лучше закрепить упражнения.
Первое упражнение
Ложимся на спину, вдыхаем полной грудью и выдыхаем, руки при этом должны находится одна на животе, а другая на грудной клетке, после чего нужно сделать еще один вдох, но грудная клетка при этом уже не должна пониматься, а должен подняться живот. Когда это начнет получаться, эти упражнения нужно проделывать стоя и сидя, а дальше в любом удобном положении и в любое свободное время.
Это упражнение называется дыханием с расслабленным животом. Оно способствует улучшению кровообращения и оказывает успокоительное действие на человека. Такие упражнения полезно делать перед сном.
Второе упражнение
Теперь начинаем тренировку клиторных мышц. Концентрируем внимание на клиторе и на протяжение пяти минут проделываем сокращающие движения путем расслабления и втягивания. Базой в этом случае служит приостановление мочеиспускания. Скорость сжатия и расслабления мышц нужно с каждым разом увеличивать, пока в результате упражнения не возникнет легкое возбуждение.
Затем можно добавить выталкивание – слегка поужиться и расслабиться, и объединить все эти движения. В течение недели это упражнение нужно повторять 5 раз в сутки, делая каждый раз по 10 расслаблений, втягиваний и выталкиваний. С каждой следующей неделей нужно увеличивать число сокращений на 5 до тех пор, пока количество сокращений за одно упражнение не достигнет 30.
Третье упражнение
Ложимся, слегка сгибаем колени и втягиваем анус, расслабляясь после небольшой паузы. Такие упражнения нужно делать до тех пор, пока у вас не будет получаться втягивать анус без задействования мышц ягодиц и живота. Когда у вас начнет получаться, можно переходить к выполнению этого упражнения в положении стоя и сидя, ежедневно в течение 10-15 минут.
Четвертое упражнение
На протяжение пяти минут нужно поочередно втягивать и расслаблять клитор и анус. Это упражнение называется миганием. Когда вы его освоите и начнете контролировать и те и другие мышцы, частоту поочередных сокращений можно увеличить.
Пятое упражнение
При выполнении этого упражнения необходимо постараться совместить работу тазовых мышц и дыхание. Начинаем дыхание животом, при этом одновременно втягиваем анус и задерживаем, мысленно при этом считая до десяти, после чего расслабляемся и делаем то же самое с клитором. Счет можно постепенно увеличивать до 20-30 по мере усвоения упражнения.
Вумбилдинг упражнения в домашних условиях
Если четвертое и пятое упражнение не очень получается, не стоит расстраиваться и прекращать занятия. Нужно просто не спешить и вернуться к начальным упражнениям, разработать их и закрепить. Мышцы влагалища в сравнении с остальными мышцами тела не тренируются, поэтому постоянно находятся в расслабленном состоянии.
Именно поэтому в начальном этапе занятий мало кто может сжать мышцы достаточно сильно и сокращать их ритмично и быстро. Для этого нужно время и практика.
Такие упражнения нужно научиться выполнять лежа, стоя и сидя, чтобы контролировать свои мышцы при любых позах и в любых ситуациях.
Шестое упражнение
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, носки в стороны. Нужно выполнить медленное приседание как можно ниже, колени при этом разводя в стороны, задержаться в этом положении на 10-15 секунд и медленно встать. Нужно выполнить 5-7 повторений, чтобы укрепить влагалищные мышцы.
Седьмое упражнение
Упражнение можно выполнять с любимым человеком. Если вы уже освоили работу своих влагалищных мышц и можете ними управлять, то упражнение станет отличной практикой. Во время полового акта нужно использовать второе упражнение, но только во время выталкивания паузу нужно будет продлить как можно дольше. Вы обязательно ощутите разницу.
Преимущества интимных тренировок
1. Первые упражнения, которые стали основой современного вумбилдинга, были придуманы Арнольдом Кегелем с целью борьбы с нежелательным мочеиспусканием. Натренированные влагалищные мышцы помогут избежать этой проблемы женщинам во время беременности, а также снизят вероятность проблем с мочеполовой системой в преклонном возрасте.
2. Улучшение кровообращения в мышцах влагалища способствует улучшению функционирования женской половой системы и поможет быстро похудеть в области бедер, ягодиц и низа живота.
3. Происходит укрепление матки, а также нормализация гормонального фона, что полезно в дальнейшем при родах.
4. После родов вумбилдинг поможет женщинам восстановить пластичность и чувствительность влагалища.
5. Научными исследованиями доказано, что интимные тренировки помогают предотвратить рак матки. Кроме этого, доказано, что вумбилдинг усиливает выработку феромонов (веществ, привлекающих мужчин) женским организмом.
6. Вумбилдинг помогает вам и вашему партнеру получать больше удовольствия от занятий любовью. Женщина сможет доставить мужчине незабываемые ощущения, а он в свою очередь ей, так как вумбилдинг помогает повысить чувствительность влагалища и увеличить вероятность вагинального оргазма.
Комплекс упражнений не займет у вас много времени, зато результат оправдает все ваши ожидания. Помимо этого, многие упражнения смогут вызвать у вас легкое чувство возбуждения, что повысит мотивацию и улучшит настроение.
Все упражнения можно выполнять не только дома, но также на работе, в общественном транспорте, во время путешествий и т.д., но вот только в положении сидя и стоя намного сложнее контролировать разные группы мышц, однако все обязательно придет с опытом.

Продукт	Содержание витамина С на 100 г	Процент от дневной нормы
Свежие ягоды шиповника	450-600 мг	500-600%
Сладкий красный перец	180-250 мг	200-300%
Облепиха и черная смородина	180-200 мг	200-250%
Зеленый перец	130-150 мг	150-170%
Шпинат и прочий темно-зеленый салат	100-120 мг	110-120%
Киви	70-90 мг	80-100%
Брокколи, брюссельская капуста	80-95 мг	95-100%
Клубника и прочие ягоды	50-60 мг	45-55%
Апельсины	50-60 мг	45-55%
Лимоны	40-45 мг	40-50%
Мандарины	30-40 мг	30-40%
Ананас, дыня, яблоки	15-20 мг	10-15%