Рубрика: Разное

польза и техника выполнения — Рамблер/женский

Дряблые ягодицы – распространенная проблема среди женщин всех возрастов. Именно ради проработки этой группы мышц они начинают работу с железом, поскольку данный вид спорта наиболее эффективен для подобной цели. Чаще всего опытные фитнес — инструкторы рекомендуют выполнять приседания, выпады и румынскую тягу. Однако из этого набора упражнений последнее выделяется тем, что является не базовым (направленным на проработку сразу нескольких групп мышц), а изолирующим.

Румынская тяга с гантелями для девушек выполняется с целью улучшения качества мышц в районе задней поверхности бедра.

При правильном выполнении данного упражнения можно увеличить мышечную массу ягодиц и устранить их дряблость. Также некоторые дамы сталкиваются с проблемой асимметрии в этой области, которую можно исправить данным видом тяги.

Правильная техника

Описываемое упражнение полезно как для новичков, так и для продвинутых спортсменов. Правильное его выполнение начинается с выбора веса гантелей, для начинающих это 2 – 4 килограмма, а для более опытных – от 5 килограмм. Затем инвентарь нужно взять ладонями к себе и держать в области бедер. Ноги при этом должны быть на ширине плеч, а колени – слегка согнуты. Также исходная позиция включает в себя напряженный пресс и прямую спину.

Из описанного выше положения тела нужно начинать сгибать корпус. Спина обязательно должна быть при этом прямой. Отведение таза назад поможет вам согнуть бедра, руки с гантелями в это время следует опускать по передней части бедра. Нижняя точка – под коленом, спина при этом должна быть параллельна полу. Обратное разгибание нужно выполнять, ощущая бицепс бедра и переводя вес на пятки.

Говоря о технике упражнения, стоит отметить самые распространенные ошибки. Одна из них – это быстрое его выполнение, во время которого, зачастую, ухудшается правильность. Также стоит отметить округленную спину, которая приводит к травмам в области позвоночника, особенно при работе с большими весами. Взгляд при выполнении любого вида тяги должен быть устремлен вперед, ни в коем случае не вниз. При работе с большими весами все же лучше воспользоваться специальным корсетом, поскольку это уменьшит вероятность получения травмы.

Блок похожие статьи

Румынская тяга с использованием гантелей – это облегченный вариант упражнения, который изначально выполняли со штангой. Для большей его продуктивности рекомендуется напрягать ягодицы в исходном положении. Также стоит учесть, что данный вид тяги может выполняться и на полностью ровных ногах, однако при этом не рекомендуется брать большие веса.

Важно помнить, что при выполнении любого физического упражнения нужно следить за самочувствием. При возникновении болей в спине во время тяги или же после нее рекомендуется обратить внимание на проработку мышечного околопозвоночного корсета. Для этого следует попробовать такое упражнение как гиперэкстензия (без веса), а также тщательно растягиваться после физических нагрузок.

Если же вы ощущаете боль в области колен, то можно попробовать обматывать их эластичным бинтом, а также использовать согревающие мази. При наличии плоскостопия занятия можно начинать только в специальной и удобной обуви.

При возникновении головокружений, стоит обратить внимание на свой рацион, так как девушки с целью похудения очень часто слишком занижают свою суточную норму калорий. Если же с питанием у вас все в порядке, то лучше обратиться к доктору.

Подведя итог, следует сказать, что румынская тяга очень эффективное, и поэтому распространенное упражнение среди бодибилдеров и людей, желающих привести свое тело в форму. Если вы новичок в работе с железом, то лучше начинать занятие с гантелями, а не со штангой. Также стоит отметить, что румынскую тягу можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортивном зале.

Другие материалы по теме:

Правила и нормативы по жиму лежа без допинга

Разрядность и нормативы с допинг-контролем в жиме лежа

Величайшие рекорды по жиму без экипировки

Румынская тяга с гантелями и штангой + 8 видов (ФОТО)

Румынская (мертвая) тяга является технически сложным, но невероятно эффективным упражнением для проработки спины, задней поверхности бедра и ягодиц. Разновидность становой тяги пользуется популярностью как среди мужчин, так и среди женщин. Упражнение можно выполнять с гантелями или штангой, в домашних условиях или в спортивном зале.

Румынская (мертвая) тяга со штангой

Упражнение необходимо включить в тренировочный процесс тем людям, которые всерьез задумались о развитии силовых показателей и улучшение тонуса тела. Поскольку неподготовленным людям выполнять румынскую тягу травмоопасно, необходимо начать с минимальных весов, чтобы уверенно поставить технику. Кроме того, рекомендуется укрепить мышцы спины и кора, чтобы не повредить поясницу при выполнении.

Посмотрите упражнения на укрепление спины: 

Зачем выполнять румынскую тягу?

Румынская тяга – одно из эффективных базовых упражнений для ягодиц, задней поверхности бедра и поясницы, которое легко выполнять в домашних условиях или в зале.

1. Румынская тяга оптимально подходит для любого уровня подготовки, в том числе для новичков, которые начинают освоение базовых силовых упражнений. Упражнение легче освоить за счет интуитивного движения снаряда. Оно задействует меньшее количество мышц, если сравнивать вариацию с классической становой тягой. Чем меньше мышц — тем проще акцентировать на них внимание.
2. Румынская тяга для девушек — это эффективный способ придать ягодичным мышцам округлую форму, сделать их более объемными и рельефными.
3. Также румынская тяга отлично помогает в проработке задней поверхности бедер. Классическая становая тяга практически не задействует эту мышечную группу. За счет подобной нагрузки упражнение стало излюбленным среди представительниц прекрасного пола. Мертвая тяга для девушек — это эффективный метод проработки красивых ног и избавления от целлюлита.
4. Делать румынскую тягу можно со штангой и гантелями, варьируя нагрузки на определенные группы мышц. Это дает большой простор для экспериментов, достигая поставленных тренировочных целей.

Чтобы занятия давали максимальный эффект, ознакомьтесь с особенностями выполнения упражнения.

Техника выполнения румынской тяги со штангой

Воспользуйтесь пошаговой инструкцией, чтобы быстрее разобраться с правилами техники румынской тяги:

1. Возьмите штангу чуть шире плеч. Ноги поставьте уже плеч и слегка согните их в коленях, не допуская защелкивания суставного замка. Направьте взгляд вперед.
2. На выдохе начните наклонять спину и одновременно отводить таз назад. Спину при этом держите идеально прямой, не допуская положения «колесом».
3. При наклоне старайтесь полагаться на работу задней поверхности бедра, поясничных мышц и ягодиц. При слабой растяжке присогните колени больше, чтобы не округлять спину.
4. На вдохе возвращайтесь в стартовую фазу.

При работе с большим весом штангу можно брать с пола либо поставить ее на силовую рамку на уровне бедер. Второй вариант больше подходит начинающим спортсменам.

На что обратить внимание в румынской тяге?

Запомните список главных аспектов румынской тяги:

1. Если вы начинающий, то перед практикой румынской тяги с гантелями или штангой укрепите мышцы спины, чтобы подготовить поясницу и избежать травм.
2. Выполняя упражнение, не заваливайте корпус вперед. Штанга должна располагаться близко к телу. Траектория движения — строго вертикальная.
3. Разнохват (когда одна кисть развернута наружу, а вторая внутрь) приводит к образованию крутящего момента и нагрузки на позвоночник. Не допускайте этого. Для лучшей фиксации кистей на грифе воспользуйтесь ремнями/лямками.
4. Атлетический пояс поможет избежать травм позвоночного столба и поясницы. Это особенно важно при работе с большим весом.
5. При работе с большим весом обратите внимание на обувь – подошва должна быть плоской и не скользящей.
6. Румынская тяга имеет удобную траекторию движения, но не позволяет брать экстремальные веса (в отличие от становой тяги).

Ошибки при выполнении румынской тяги

Существует 3 типовых ошибки при выполнении румынской тяги, о которых необходимо знать каждому спортсмену:

1. Спина «колесом». Она не только к нулю сводить эффект тренировки, но также приводит к серьезным травмам. Всегда держите спину прямой и напряженной – с момента взятия снаряда до момента завершения упражнения.
2. Штанга расположена далеко от ног. Начиная подход, подойдите к снаряду ближе, слегка касаясь грифа голенью.
3. Сгиб локтей. Удерживать вес необходимо силой кистей. Если штанга кажется тяжелой и вы начинаете подтягивать ее силой бицепса — снизьте вес. Вам не нужно лишнее напряжение в руках.
4. Сильный прогиб в пояснице. При наклоне должен быть легкий прогиб в пояснице, не нужно чрезмерно прогибать спину, это может способствовать травме в пояснично-крестцовом отделе.

Для лучшего контроля выполняйте румынскую тягу перед зеркалом. Это позволить избежать массы ошибок и отследить правильность каждого движения.

Какие мышцы работают во время румынской тяги?

В процессы выполнения румынской тяги работают следующие мышцы:

1. Задняя поверхность бедра.
2. Большие и средние ягодичные мышцы.
3. Мускулатура поясничного отдела.
4. Разгибатель позвоночника.

Кроме того, при работе с большим весом вы значительно укрепляете хват кисти. Это важный параметр для спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой.

Какой вес брать для девушек и для мужчин?

Подбор веса зависит от степени вашей подготовки. Нет строгих правил, поскольку каждый человек начинает занятия с разными уровнем. Проработать программу на каждом уровне вам помогут средние значения.

1. Начинающий уровень. Начните с пустого грифа. На первых порах самой важной задачей является постановка техники: удержание ровной спины, правильное отведение таза и траектория подъема веса. Работайте по 10-12 повторений в 3-4 подхода. Если упражнение кажется легким, можно добавить блины по 2,5-5 кг с каждой стороны. В спортивном зале настоятельно рекомендуется выполнять румынскую тягу, поставив гриф на уровне бедер в силовой раме.
2. Средний уровень. Спортсмены с опытом могут варьировать вес в зависимости от целей. Если вы набираете мышечную массу, выполняйте 3-5 подходов с весом, который сможете сделать на 8-10 повторов. Для проработки рельефа используйте вес, с которым комфортно работать на 12-15 повторений в 3-4 подходах. Упражнение на мышечную выносливость выполняется по 20 повторений в 2-4 подходах. Между подходами отдыхайте не менее 45 секунд.
3. Продвинутый уровень. Профессиональные спортсмены варьируют рабочие веса, отталкиваясь от своего уровня подготовки. Нельзя сказать точную цифру, поскольку силовые показатели атлетов разные. Как правило, вес штанги будет чуть ниже веса, который вы берете при выполнении классической становой тяги.

Противопоказания для румынской тяги

Упражнение категорически не рекомендуется выполнять людям, страдающим от проблем опорно-двигательного аппарата. Также откажитесь от него, если имеете:

1. Грыжи.
2. Искривление позвоночника.
3. Протрузии.

Сильная осевая нагрузка может усугубить положение. Не нужно выполнять румынскую тягу людям, у которых есть проблемы с суставами плеч, локтей или кистей. Кроме того, силовое упражнение опасно для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Становая или румынская тяга?

Что лучше: румынская или становая тяга? Оба упражнения одинаково хороши, но результат они дают разный. Разберемся подробнее.

Классическая становая тяга производится с опусканием таза к полу, штанга опускается на пол при каждом повторении. Вы двигаетесь снизу вверх, возлагая основную работу на мышцы спины. Румынская тяга, в свою очередь, выполняется сверху вниз, преимущественно нагружая бицепс бедра и ягодицы.

• Становая тяга пользуется особым спросом среди мужчин, поскольку упражнение помогает развить общие силовые показатели тела и допускает работу с максимально большими весами.
• Румынская тяга больше популярна среди девушек, желающих подтянуть ноги и сделать ягодицы более округлыми, а также среди мужчин, которые тренируются в домашних условиях с небольшим/средним весом отягощений.

Тем не менее, обе вариации упражнения используются всеми атлетами. Все зависит от личных целей вашего тренинга.

Становая тяга:

Румынская тяга в работе на массу

Главным условием увеличения мышечной массы в процессе тренировок является малоповторная работа с большими весами. Румынская тяга является травмоопасным упражнением, поэтому увеличивать нагрузку при его выполнении нужно крайне осторожно. Если вы решили нарастить объемы мышц, посвятите достаточно времени постановке правильной техники.

Внимательно следите за ощущениями в области связок колен. Их очень легко повредить, поднимая критический вес. Не игнорируйте боль в пояснице, если она дает о себе знать. Для дополнительной безопасности начните с классической становой тяги. Она лучше подходит для силовых занятий с повышенной нагрузкой.

Румынская тяга без рисков повредить спину

Чтобы не травмировать спину, необходимо безукоризненно следовать всем правилам постановки техники. Дополнительно обезопасить себя вы сможете при работе со специальным поясом. Внимательно следите за рабочими весами, чтобы не надорвать мышцы спины и поясницы. Тщательно фиксируйте положение ног, добиваясь максимального напряжения в необходимых мышечных группах.

Если вы не занимались спортом или у вас был большой перерыв в тренировках, рекомендуем сначала укрепить поясничные мышцы, чтобы не повредить их при выполнении становой тяги. Начните выполнять гиперэкстензию на полу или на специальном тренажере, чтобы укрепить мышцы спины.

Гиперэкстензия на полу для укрепления спины:

Смотрите также:

Румынская (мертвая) тяга с гантелями

Гантели — удобный снаряд, позволяющий выполнять румынскую тягу не менее эффективно, чем со штангой. Тем не менее, следует учесть ряд особенностей, которые помогут добиться наилучшего результата, а также максимально снизить риски получения травмы.

Техника выполнения с гантелями

Процесс выполнения румынской тяги состоит из нескольких шагов:

1. Поставьте ноги уже плеч. Зафиксируйте колени так, чтобы не допускать полного защелкивания сустава.
2. Соблюдайте естественный прогиб в пояснице, слегка отведя таз назад. Расправьте плечи и сведите лопатки.
3. Гантели выведите перед собой на прямых руках. Ладони разверните к ногам. Представьте, что гантели — это гриф штанги, удерживайте их в продольном положении.
4. Опускайте туловище вперед, не допуская сгиба в коленном суставе. Компенсируйте это путем отведения таза назад. Руки при этом висят над стопами, не раскачиваются.
5. Нижний предел находится в той позиции, пока спина не начнет сутулиться. Не допускайте этого, учитывая максимум текущей растяжки. Всегда поддерживайте осанку.
6. Достигнув нижнего предела, с усилием возвращайтесь в стартовую фазу.

Будь то румынская тяга для мужчин или женщин, стандартная техника выполняется одинаково. Уверенно поставив ее, вы можете приступать к различным разновидностям.

Какой вес гантелей брать?

Подбор веса гантелей — это индивидуальный вопрос. Все зависит от изначальных силовых показателей, а также тренировочного опыта. Рассмотрим классическую ситуацию с усредненными весовыми значениями снарядов.

1. Начинающий уровень. Независимо от пола, новичкам рекомендуется начать с простых наклонов (без веса) или гиперэкстензии. Это поможет укрепить мускулатуру спины и подготовить ее к нагрузкам. Если простые наклоны кажутся легкими и неэффективными — начните с гантелей по 3-5 кг. Физически крепкие мужчины могут стартовать с веса 6-10 кг. Выполняйте 10-12 повторений в 3 подхода. Ваша главная задача на начальном этапе — поставить технику. Уделите этому должное внимание, чтобы избежать травм спины!
2. Средний уровень. Для спортсменов, получивших базовый опыт, можно использовать следующие весовые ориентиры: девушки – 10-12 кг, мужчины – 12-18 кг. Выполняйте 10-12 повторений, в 4-5 подходов. Количество повторов варьируется в зависимости от личных ощущений. Сконцентрируйтесь на работе мышц спины, бедер и ягодиц. Не допускайте боли в пояснице в процессе выполнения.
3. Продвинутый уровень. Продвинутые атлеты сами вольны выбирать оптимальный вес для работы, поскольку номинал гантелей варьируется от степени ваших силовых показателей. Не рекомендуется нагружать организм слишком сильно, поскольку мышцы спины уязвимы для травм, и любая перегрузка несет массу рисков. Всегда соблюдайте меру!

Румынская тяга с гантелями или со штангой?

Чему отдать предпочтение: румынской тяге с гантелями или румынской тяге со штангой? Этот вопрос волнует многих атлетов, которые приступают к силовым тренировкам. Каждый вариант по-своему хорош, но применять их следует в зависимости от уровня физической подготовки, а также преследуемых целей.

1. Румынскую тягу со штангой чаще выполняют мужчины и продвинутые атлеты. Если вы спокойно работаете со снарядом весом в 50 кг, то гантели вам просто ни к чему. Их можно использовать в качестве «добивающего» снаряда, чтобы финально нагрузить спину и заднюю поверхность бедра после основного тренинга.
2. Румынскую тягу с гантелями чаще выполняют женщины, начинающие и те, кто занимается в домашних условиях. Благодаря подобной вариации вы не менее эффективно проработаете бедра и ягодицы без риска повредить поясницу. Упражнение отлично нагружает мускулатуру ног, позволяя придать им красивую форму и хороший объем.

Если вы только начали изучать румынскую тягу — не гонитесь за весами! Можно использовать пустой гриф, либо работать с гантелями минимального номинала. Уверенно поставьте технику, не торопитесь, акцентируйте внимание на работе нужных мышц. Только после этого увеличивайте нагрузку.

Румынская тяга: 7 вариантов

Предлагаем вам 7 вариантов румынской тяги, среди которых есть усложненные и комплексные варианты для лучшей проработки мышц. Благодаря использованию новых разновидностей тяги вы сможете проработать большее количество мышц и заметно усложнить свой тренинг.

1. Румынская тяга с гирей

Расставьте ноги шире плеч, возьмитесь обеими руками за ручку гири. Наклоните туловище, немного прогибаясь в пояснице и слегка сгибая ноги в коленном суставе. Гиря должна коснуться пола. Далее поднимите вес силой мышц спины и ног, распрямляясь в вертикальное положение. Румынская тяга с гирей отлично прорабатывает мышцы поясницы, бицепсы бедер, ягодицы, околопозвоночные столбы.

2. Румынская тяга на одной ноге

Румынская тяга для девушек чаще всего выполняется на одной ноге для большего акцента на ягодицы. Возьмите гантели в руки продольным хватом впереди себя на уровне пояса. Выпрямите осанку и расправьте плечи. Левую ногу согните в колене, уверенно встав на пятку правой. Теперь выполняйте наклон вперед, доводя уровень гантелей до колен. Спина при этом поддерживает естественный прогиб. После небольшой паузы в нижней фазе, с усилием возвращайтесь в исходную позицию. Выполнив нужное число повторов — поменяйте сторону.

3. Румынская тяга с подъемом ноги

Эта вариация имеет массу сходств с предыдущей. Исходная позиция: гантели взяты продольным хватом на вытянутых руках перед собой. Осанка ровная, плечи расправлены. Выберите опорную ногу и поставьте ее на пятку. Вторая нога отводится назад в процессе наклона. Наклоняйтесь до уровня, пока спина и отведенная нога не достигнут параллели с полом. Не сутультесь и смотрите ровно перед собой.

4. Румынская тяга с приседом 

Выполните мертвую тягу с гантелями, после чего поверните снаряды параллельным хватом, расположите их по бокам туловища и выполняйте присед. Присаживайтесь до уровня, пока гантели не окажутся около носков. Преимущество варианта заключается в дополнительной нагрузки на ноги. Это замечательный элемент силовой тренировки, обладающий высокой эффективностью. В связи с высокой интенсивностью выполнения вы можете включить такой вариант как в силовую, так и в жиросжигающую программу.

5. Румынская тяга + тяга к груди продольным хватом

Данная комбинация мертвой тяги для мужчин и женщин включает дополнительный подъем снаряда к груди. Комбинация направлена на общее развитие мускулатуры спины. Такой вариант мертвой тяги — идеальный способ развития силовых показателей. Если вы хотите увеличить объем мышц спины, обязательно опробуйте его на практике. Кроме того, такое упражнение станет хорошей альтернативой подтягиваниям для укрепления широчайших мышц.

6. Румынская тяга + тяга гантелей нейтральным хватом

После выполнения повтора мертвой тяги, поверните гантели параллельно друг другу и в подтяните их к груди в наклоне. Обязательно следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны. Подъем выполняется до того уровня, пока плечо не встанет параллельно полу. Благодаря тяге гантелей в наклоне вы дополнительно включите широчайшие мышцы. Это замечательная комбинация для тренировки спины, которая позволит увеличить силовые показатели мускулатуры и придать ей эстетичный рельеф.

7. Румынская тяга + болгарские выпады

Такой вариант румынской тяги будет полезен девушкам, которые хотят прокачать ягодичные мышцы. В этом упражнении идет акцентированная работа на ягодицы, их форма становится более округлой. Дополнительно прокачиваются бедра.

8. Румынская тяга без инвентаря

Это упражнение еще называют «Доброе утро». Во-первых, его можно выполнять как разминочное упражнение перед румынской тягой. Сделайте 1-2 подхода на 10-12 повторений перед тем, как взять гантели или штангу. Во-вторых, это упражнение можно включить в утреннюю разминку или в программу без инвентаря.

Выводы:

1. При выполнении румынской тяги акцентируйте внимание на напряжении мышц бедер и ягодиц. Оно может доходить вплоть до жжения (особенно при многоповторной работе с умеренными весами).
2. Необходимо держать спину ровной, чтобы сконцентрировать нагрузку на целевых мышцах: задняя поверхность бедра, большие/средние ягодичные мышцы, мускулатура поясница.
3. При отсутствии эффекта сделайте несколько подходов перед зеркалом с пустым грифом/маленькими гантелями. Возможно, вы неправильно выполняете технику.
4. Не используйте критически большие веса. Румынская тяга в отличие от классической включает меньшее количество мышц. Помните, что самое главное — эффективность, а не тяжесть снарядов.
5. Не акцентируйте слишком много внимания на работе мышц корпуса. Достаточно держать спину ровной, а плечи — расправленными. Не сгибайте в локтях руки, удерживая вес исключительно силой кистей.
6. Используйте усложненные и комбинированные вариации румынской тяги, чтобы усложнить и разнообразить вашу тренировочную программу.

Научиться румынской тяге можно за короткий промежуток времени. Самое главное — постоянно контролировать себя, чтобы избежать опасных типовых ошибок.

Готовые планы тренировок в домашних условиях:

Румынская становая тяга: техника выполнения упражнения

Румынская становая тяга (становая тяга на прямых ногах) – эффективное упражнение для развития бицепса бедра и ягодичных мышц, представляющее собой отведение таза назад c с удерживанием штанги или гантелей перед собой на уровне бедер.

Его эффективность обусловлена тем, что в румынской тяге присутствует мощный элемент растяжки задней поверхности бедра, что дает мощный стимул развитию бицепсам бедра и ягодиц. По этой причине оно особенно популярно среди девушек-спортсменок, желающих подтянуть свои проблемные места. Однако румынская тяга на прямых ногах имеет место быть и в мужском тренировочном процессе, причем как в фитнесе и бодибилдинге, так и в кроссфите и пауэрлифтинге. Отличие становой тяги от румынской тяги заключается  в таких нюансах:

• Выполняя румынскую тягу, мы изолированно прорабатываем бицепс бедра и ягодицы, практически не включая в работу другие мышцы нашего организма.
• Во время выполнения становой тяги на прямых ногах вес снаряда не имеет особого значения. Даже наоборот — слишком большой вес штанги отразится на технике выполнения упражнения в худшую сторону, поэтому не стоит стремиться к силовым рекордам в румынской тяге. Лучше сосредоточиться на нейромышечной связи – без хорошего чувства растяжения и сокращения работающих мышечных групп упражнение теряет всякий смысл.
• При становой тяге на прямых ногах мы можем работать в укороченной амплитуде, чтобы держать бицепс бедра в постоянном напряжении и задействовать максимальное количество мышечных волокон.

Польза румынской становой тяги

Румынская становая тяга — это упражнение, которое стоит почаще включать в программу кроссфит тренировок, ведь оно имеет ряд полезных преимуществ, хорошо влияющих на подготовку и развитие силовых качеств спортсмена, а именно:

• Регулярное выполнение становой тяги на прямых ногах способствует набору мышечной массы и увеличению силы ягодиц и бицепсов бедра, что в свою очередь ведет к увеличению силовых показателей в таких базовых упражнениях, как становая тяга и приседания со штангой.
• Румынская тяга отлично растягивает заднюю поверхность бедра, что благоприятно отражается на общей растяжке ног, а также значительно уменьшает риск травмировать бицепс бедра при становой тяге или гиперэкстензиях с дополнительным отягощением.
• Девушкам, страдающим избыточным весом, следует уделить этому упражнению особое внимание, так как оно поможет локально улучшить состояние кожной ткани, избавив Вас от растяжек и целлюлита.

Виды румынской становой тяги

Разновидности румынской становой тяги обусловлены видом спортивного снаряда, используемого во время её выполнения. Становую тягу на прямых ногах можно выполнять как со штангой, так и с гантелями, существенных технических различий нет. Остановитесь на том варианте, в котором Вы лучше чувствуете растяжение и сокращение бицепса бедра и ягодичных мышц, не чувствуя дискомфорта в суставах и связках и не округляя при этом позвоночник в области крестца. 

Какие мышцы работают?

Мы уже немного сказали о том, какие мышцы работают при выполнении румынской становой тяги. Теперь давайте рассмотрим этот вопрос более подробно. При соблюдении правильной техники выполнения упражнения румынская тяга задает уникальную амплитуду движения, в которых работают только бицепс бедра и ягодицы. Разгибатели позвоночника активно нагружаются, если выполнять упражнение в полную амплитуду. Но этот вариант больше подойдет тем спортсменам, которые используют тягу на прямых ногах в качестве подсобки для становой тяги. Для тех же, кто хочет добиться гипертрофии бицепса бедра, больше подойдет ограниченная амплитуда. В этом случае атлет не полностью разгибается в верхней точке и не делает остановок в каком-либо положении. При таком варианте выполнения румынской становой тяги кровенаполнение бицепсов бедра и ягодичных мышц будет максимальным. 

Техника выполнения румынской становой тяги

Техника выполнения становой тяги на прямых ногах предусматривает такие важные моменты:

1. Возьмите штангу со стоек или с пола и расположите на уровне бедер. Ступни при этом стоят близко друг к другу, взгляд направлен вперед, таз отведен немного назад, а спина идеально прямая.
2. Ключевой момент: движение должно осуществляться не за счет наклона корпуса вперед, а за счет отведения таза назад. Не стоит понимать название упражнения слишком буквально, если Вы чувствуете дискомфорт в подколенных сухожилиях, делая тягу на полностью прямых ногах, допустимо небольшое сгибание колен. Штангу при этом не следует выносить вперед, она все время должна располагаться на уровне бедер. Спину держим прямой все время, когда отводим таз назад – делаем выдох, когда возвращаемся в исходную позицию – делаем вдох. В нижней точке амплитуды поясничный отдел позвоночника ни в коем случае не должен округляться, и в случае округления даже атлетический пояс не убережет Вас от травмы.
3. Чтобы максимально изолировать бицепс бедра и добиться сильнейшего жжения в мышцах, работайте в ограниченной амплитуде, не возвращаясь в исходное положение при выполнении позитивной фазы амплитуды. Чтобы дополнительно усложнить себе задачу, поставьте румынскую тягу в самый конец тренировки ног, предварительно утомив бицепсы бедра на различных сгибаниях – мощнейший пампинг гарантирован.

Видео выполнения румынской становой тяги поможет лучше разобраться с техникой упражнения и отработать правильность движений.

Благодарим за помощь в подготовке материала сайт о кроссфите — https://cross. expert/

Становая тяга для женщин. 5 самых эффективных упражнений

Становая тяга привлекает внимание все большего количества девушек и женщин, поскольку это упражнение помогает сделать фигуру рельефной и подтянутой и, в то же время, избавиться от лишних килограмм. Поэтому в этой статье мы рассмотрим топ 5 самых эффективных упражнений становой тяги для женщин, которые помогут вам похудеть и держать свое тело в тонусе.

СТАНОВАЯ ТЯГА — ДРУГ ИЛИ ВРАГ ДЛЯ ДЕВУШЕК?

«Женская» и «мужская» техника выполнения

Существует определенная разница между техникой выполнения становой тяги для мужчин и выполнением этого же упражнения для женщин. Мужчины, выполняя это упражнение, зачастую стремятся набрать мышечную массу, а женщины наоборот — стараются держать тело в тонусе, похудеть и иметь рельеф. Становая тяга может помочь в этом, как мужчинам, так и девушкам.

Что касается упражнения в «мужском варианте» — это тренировки с небольшим количеством подходов, при которых постепенно увеличивается вес.  Относительно «женского варианта», то тут постепенное увеличение количества подходов, при этом не нужно спешить с увеличением нагрузки.

Мужчины, в основном, работают над мышцами спины, а женщины — ног и ягодиц. Становая тяга настолько универсальное упражнение, что поможет добиться любых желаемых результатов!

Существует несколько техник становой тяги, которые подходят для женщин. Они прорабатывают ягодицы, подколенные сухожилия, корпус, четырехглавую мышцу и нижнюю часть спины. О них мы поговорим далее. Но для начала давайте сразу разберемся с правилами их выполнения и частыми ошибками.

Правильная техника становой тяги

• Положение тела.

Во время выполнения нужно следить за тем, чтобы спина всегда была ровной и напряженной. Запрещается наклонять туловище назад или, наоборот, чрезмерно наклоняться вперед.

В процессе выполнения смотреть нужно только вперед. Таким образом, вы сможете легко и эффективно выполнять упражнение, сохраняя ровную осанку.

Когда вы тренируетесь, вы должны чувствовать, как работают все мышцы. Благодаря этому вы будете понимать, что вы делаете правильно, а что нет.

Ноги нужно держать слегка согнутыми, только после окончания повторения их следует выпрямить.

• Количество подходов.

Здесь все зависит от опыта спортсмена. Если становую тягу выполнять с грифом, например, для новичка оптимальным вариантом считается 2-3 подхода по десять повторений.

Когда человек адаптируется к упражнению, необходимо увеличивать количество подходов. Что касается гантелей, сначала лучше начать с с 3 подходов по 10 раз, а затем увеличить до 4-5 подходов по 15-20 повторений.

Если ваша цель — это похудение, а не набор массы, то тут главное увеличивать число подходов, оставляя такой же вес или увеличивать его очень медленно.

Делая становую тягу, важно следить за дыханием. Когда поднимаете штангу необходимо делать вдох, когда опускаете — делайте выдох.

Типичные ошибки при выполнении становой тяги

• Становая тяга без разминки

Частая ошибка многих людей — это приступать к упражнению без предварительной разминки. Выполняя ее без разогрева мышц можно себе навредить. Даже небольшой вес приводит к растяжению и разрывам сухожилий.

Выполняя разминку, вы ограждает себя от травм, при этом мышцы становятся более эластичными.

Разминку необходимо выполнять плавно и не спеша, также следует исключить все резкие движения.

• Неправильная постановка ног

Становая тяга принесет пользу, если делать ее правильно, а для этого необходима устойчивость в ногах! При выполнении упражнения запрещается отрывать ноги от пола, вы должны устойчиво на них стоять (основной упор на пятки). Иначе вы получите серьезную травму.

• Расположение грифа далеко от ног

Если гриф находится далеко от нужного расстояния, вы не сможете принять правильное положение, округляя спину и дотягиваясь до грифа. В результате вы можете получить травму. Поэтому обязательно контролируйте расположение грифа.

Если вы новичок, то вам необходимо начать тренировки вместе с тренером. Даже прочитав все статьи о становой тяге на практике вы можете что-то забыть, а тренер вам подскажет!

Ну что же, переходим к практике — эффективным упражнениям становой тяги для женщин и техники их выполнения.

Упражнение 1. Базовая становая тяга с гантелями

Когда мы говорим о становой тяге, то представляем ее только со штангой, но на самом деле такое упражнение можно выполнять и с гантелями. Использование такого веса идеально подходит для неопытных спортсменов.

Если вы боитесь начать тренировки со штангой, то это упражнение станет оптимальным вариантом. Вы сначала просто освоите базу, не травмируя себя случайно. При этом сможете эффективно тренировать ягодицы, заднюю поверхность бедра.

Техника выполнения:

1. Для начала вам необходимо поставить ноги на ширине плеч, а колени должны быть слегка согнутыми.
2. Возьмитесь за каждый груз прямыми руками. Опуститесь вниз по гантелями.
3. Затем вам нужно отвести ягодицы назад. Следите, чтобы спина не округлялась и была ровной. Взгляд должен быть направлен вперед. Ваши ноги должны быть устойчивыми.
4. Держите гантели ближе к голеней, когда будете их поднимать.
5. Сделайте паузу вверху и сожмите ягодицы, затем медленно опустите вес вдоль голеней делая присест.

Упражнение 2. Становая тяга на одной ноге с гантелями

С помощью этого упражнения вы тренируете всю заднюю поверхность бедра и ягодицы. Также проработаете низ спины, квадрицепсы, трапеции. Также вы улучшите суставы колен. Такое упражнение рекомендуется выполнять тем, у кого есть боли в спине.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе и возьмите гантели в руки.
2. Вам нужно перенести вес на левую ногу и немного согнуть ее, затем поднимите правую ногу назад также держа ее согнутой.
3. Далее вам необходимо нагнуться так, чтобы туловище было параллельным полу и опустить гантели к полу. Когда будете нагибаться, делайте выдох.
4. Держите спину ровно. Руки также не сгибайте.
5. Держите корпус в напряжении, следите за тем, чтобы ноги стояли крепко. Подождите в таком положении несколько секунд и возвращайтесь, делая вдох, в обратное положение.

Упражнение 3. Классическая становая тяга с грифом

Тренируясь с грифом, вы должны быть максимально осторожной и соблюдать всю технику выполнения! Обязательно проведите разминку для поясницы: сделайте наклоны и гиперэкстензии.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ – ЗАБОТИМСЯ О ЗДОРОВЬЕ СВОЕЙ СПИНЫ!

Техника выполнения:

1. Для начала вам необходимо отвести назад лопатки и плечи. Затем вам нужно поставить ноги на ширине плеч. Гриф должен коснуться голеней. Стопы должны находиться параллельно друг другу. Обязательно следите за тем, чтобы гриф находился по середине всей стопы (НЕ передней части, а всей стопы).
2. Далее сделайте присест и отведите таз назад. Спина должна быть ровной, а колени должны находится параллельно носка.
3. Возьмитесь за гриф. Руки должны находиться на расстоянии 40 см, необходимо смотреть вниз. Колени находятся внутри рук. Зафиксируйте локти и следите, чтобы руки не сгибались.
4. Ваш взгляд должен быть направлен вниз. Хорошо зафиксируйте ноги. Затем делайте вдох и поднимайте штангу. Во время подъема также следите, чтобы руки не сгибались, а спина продолжала быть ровной.
5. Когда полностью подниметесь, делайте выдох и опускайтесь вниз. При этом таз немного отведите назад, чтобы не задеть колени грифом. Также следите, чтобы позвоночник не изгибался.

Упражнение 4. Румынская становая тяга

Это упражнение направлено на работу со всей задней поверхностью бедер и ягодиц, а также задействует мышцы спины.

Техника выполнения:

1. В начале вам нужно взяться прямыми руками за штангу. Руки положите немного шире плеч.
2. Следите за тем, чтобы спина была прямой. При выполнении упражнения старайтесь держать взгляд перед собой.
3. Держите положение корпуса устойчивым и поднимайте штангу.
4. Колени держите немного согнутыми. Отведите немного таз назад.
5. Опускайте гриф вниз параллельно голени. Следите, чтобы он не касался ног, но и не был слишком далеко.
6. Штангу необходимо подвести до середины голени и вернуться в исходное положение.

Существует также техника выполнения «мертвая тяга». Ее очень часто путают с «румынской», поскольку техника выполнения идентична, за исключением последнего пункта. Если в «румынской тяге» гриф необходимо опускать на середину голени, то в «мертвой тяге» его нужно опускать на пол.

Упражнение 5. Тяга-сумо

Эта становая тяга немного отличается от других. Техника выполнения такая же, как и в обычной становой, только разница в постановке стопы. Их расположение находится шире плеч. За счет этого основная нагрузка идет на внутреннюю часть бедер.

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги шире плеч, но так, чтобы вам было достаточно удобно стоять. Носки при этом должны быть развернуты на 45 градусов.
2. Опускайтесь вниз и берите штангу немного шире плеч. Спину всегда следует держать прямой.
3. Поднимайтесь вверх, опираясь на внутреннюю часть бедер. Следите, чтобы руки не сгибались. Взгляд должен быть направлен перед собой.
4. Затем опускайтесь вниз.

Выбираем правильную нагрузку

Для тех, кто только познакомился со становой тягой, сначала необходимо отработать технику исполнения с пустым грифом. Даже опытным спортсменам рекомендуется сначала сделать несколько повторений с пустым планкой для разминки. Только после этого они поднимают нужный вес.

Стоит начать с более сдержанного подхода. Вам не нужно сразу начинать тренировки с 4 — 5 повторений по 10 тяг с большим весом, потому что так вы просто шокируете свое тело, поскольку оно не ожидало сразу получить такого интенсивной нагрузки. Всегда начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Ориентируйтесь по своим возможностям.

Так, вместо 10 повторений начните с 2 в первом подходе. Отдохните около 2 минут, а затем выполните 3 повторения во втором подходе. Опять отдохните, затем сделайте 5 повторений в третьем подходе. В конце выполните 4-й подход по 10 повторений.

На следующих тренировках замените наименьшее количество повторений другим подходом с 10 повторений. Оно должно выглядеть так:

1 день: 1 подход — 2 повторения, 2 подход — 3 повторения, 3 подход — 5 повторений, 4 подход — 10 повторений.

2 день: 1 подход — 3 повторения, 2 подход -5 повторений, 3 подход -10 повторений, 4 подход — 10 повторений.

3 день: 1 подход — 5 повторений, 2 подход — 10 повторений, 3 подход -10 повторений, 4 подход -10 повторений.

4 день: Выполните все 4 подхода по 10 раз.

Это послужит простым способом адаптировать тело к упражнению.

Теперь, когда вы знаете, как делать становую тягу, просто выберите удобный для вас вариант и начните включать ее в свои тренировки один-два раза в неделю. Если вы новичок, то становая тяга один-два раза в неделю может быть хорошим вариантом, поскольку ваше тело сможет плавно адаптироваться и при этом станет подтянутым и стройным!

Становая тяга для девушек — что качает становая тяга и для чего она нужна?

Многие тренеры подтверждают, что становая тяга вполне заслужено входит в перечень лучших упражнений для развития мышечной массы и силы. Важно заметить, что на результат можно рассчитывать, только при правильном выполнении упражнений с учетом всех нюансов.

Что такое становая тяга?

Для желающих проработать свое тело быстро и эффективно рекомендуется включать в тренинг базовые упражнения, которые задействуют в работе много мышц. К ним относится и становая тяга, которая должна входить в тренировку людей, желающих похудеть и проработать мышечный корсет. Становая тяга – это упражнение, для выполнения которого используется штанга или гантели. Для минимизации риска получения травмы можно использовать кистевые ремни, которые фиксируют штангу в руках.

Что качает становая тяга?

Популярность и эффективность этого упражнения связана с тем, что оно отлично стимулирует мышечный рост. Во время тренировки в работе в большей мере принимают участие следующие мышцы:

1. Спина. Основная нагрузка концентрируется на пояснице, которая работает на сгибание/разгибание. Еще развиваются широчайшие мышцы спины.
2. Ноги и ягодицы. Для тех, кого интересует, для чего нужна становая тяга, необходимо знать, что она отлично прорабатывает самые проблемные зоны на теле человека, а это важно для женщин.
3. Предплечья и кисти. Нужны для удержания штанги.
4. Пресс. Важны для стабилизации корпуса, чтобы удерживать правильное положение.
5. Трапеция, икроножные мышцы и внутренняя часть бедер.

Становая тяга – плюсы и минусы

Каждое упражнение имеет свои положительные стороны, но в некоторых случаях они приносят вред, это помогает понять, стоит ли оно внимания или нет. Начнем с того, что дает становая тяга, то есть, какими преимуществами оно обладает:

1. Базовое упражнение, которое помогает развивать несколько крупных мышечных групп.
2. Существенно повышает силу человека, что позволяет выполнять другие упражнения с большим весом.
3. Помогает становая тяга убрать лишний жир и целлюлит с бедер и ягодиц, придавая им хорошую форму.
4. При несерьезных проблемах со спиной, можно справиться с болезненными ощущениями.
5. Увеличивает выносливость тела.
6. Способствует укреплению суставов, главное, правильно выполнять упражнение.
7. Положительно сказывается на состоянии сердца, сосудов и дыхательной системы.

Важно узнать, чем опасная становая тяга, поскольку она относится к упражнениям, которые часто вызывают травмы, в основном связанные с позвоночником. Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать технику выполнения и следить за положением спины, которая должна быть прямой с небольшим прогибом в пояснице.

Становая тяга – техника

В независимости от выбранного вида тяги, необходимо учитывать ряд важных технических моментов.

1. Ноги ставьте так, чтобы носки находились на одной прямой, поскольку асимметрия недопустима.
2. Начинайте заниматься с небольшим весом, чтобы отточить технику выполнения.
3. Выполняя все виды становой тяги, нельзя отрывать пятки от пола. Рекомендуется надевать обувь с тонкой и равномерной подошвой.
4. Чтобы защитить колени от натирания, используйте бинты.

Классическая становая тяга

Чаще используется классический вариант упражнения. Начинать тренировки следует обязательно с разминки, делая акцент на поясницу и колени. Первый подход должен выполняться без блинов, чтобы разогреть мышцы. Чтобы понять, как правильно делать становую тягу, важно особое внимание уделить исходному положению.

1. Штангу положите на пол и встаньте возле нее так, чтобы ступни находились под грифом, то есть он должен проходить через их центр.
2. Расстояние между ног должно быть естественным и комфортным. Носки разверните немного в стороны.
3. Возьмите гриф обычным хватом, поместив его на расстоянии немного шире плеч. Если предпочитаете работать с большой нагрузкой, тогда используйте смешанный хват.
4. Согните колени, выполняя подсед, чтобы голени слегка касались штанги. Бедра должны быть практически параллельны полу.
5. Во время выполнения всего упражнения нужно смотреть вперед, в противном случае существует риск утратить равновесие.
6. Спину держите прямой, поскольку если ее округлить, то можно травмироваться. Прогиб в пояснице должен быть небольшим.

После того, как все пункты исходного положения выполнены, можно переходить к упражнению. Чтобы понять, как делать становую тягу, важно пройти несколько важных этапов.

1. Нельзя рывком поднимать штангу и не нужно ее тянуть. Поднятие должно быть естественным.
2. Движение вверх начинайте с головы, а затем, выпрямляйте колени, поднимаясь.
3. Когда гриф дойдет до коленей, необходимо подать бедра вперед.
4. Не нужно стараться полностью выпрямить колени. Опускайтесь вниз, направляя таз назад, будто пытаетесь оттолкнуть дверь ягодицами.
5. Движение штанги должно происходить по одной траектории.

Классическая становая тяга

Румынская становая тяга

Этот вариант считается облегченным, поэтому его чаще выбирают представительницы слабого пола. Румынская становая тяга со штангой, если сравнивать ее с классическим вариантом, в большей мере нагружает ягодицы и бедра, а вот мышцы спины задействуются минимально. Этот вариант упражнения выполняется на прямых ногах или же колени можно согнуть совсем немного. Штанга при этом опускается до средней линии голени. Румынская становая тяга для похудения и проработки мышц выполняется по такой схеме:

1. О том, как принять исходное положение, рассказано выше. Держать гриф следует так, чтобы ладони были направлены вниз. Расстояние межу руками должно быть немного меньше ширины плеч.
2. Выдыхая, поднимите штангу, причем делать это нужно медленно без рывков.
3. Выпрямите туловище, подавая таз вперед. В конце сделайте выдох.
4. Снова опускайтесь вниз, подавая таз назад.

Румынская становая тяга

Становая тяга на прямых ногах

Это самый сложный вариант выполнения представленного упражнения, которое еще называют мертвой тягой. Во время тренировки в работу вовлечены многие мышцы, но основную нагрузку получает бицепс бедра и ягодицы. Упражнения становая тяга на прямых ногах входит в программу тренировок людей, которые занимаются спортом, где важно хорошо бегать и прыгать.

1. Примите исходное положение, о котором рассказывалось выше в описании техники классической становой тяги.
2. Вдыхая, опустите штангу вниз, удерживая ноги прямыми. Не забывайте о прогибе в пояснице.
3. Вернитесь в ИП на выдохе.

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга сумо

Представленный вариант упражнения был придуман пауэрлифтерами и в других спортивных направлениях он практически не используется. Становая тяга в стиле сумо отличается постановкой ног, ширина между которыми больше плеч. Благодаря этому работают в больше степени бедра и ягодицы. При правильном выполнении со спины можно снять часть нагрузки, которая переходит на ноги. Наибольшее напряжение ощущается на внутренней поверхности бедра. Становая тяга сумо выполняется по такой схеме:

1. Поставьте ноги шире плеч, чтобы стопы были возле блинов. Носки разверните в стороны. Согните ноги и возьмите гриф. Наклонитесь, чтобы руки были между ногами, а плечи располагались над штангой и были немного расслаблены.
2. Прогнитесь в пояснице и, сделав вдох, начните поднимать штангу.
3. Когда она окажется выше колен, подайте таз вперед, остановив движение. Вместе с этим должны выпрямляться колени. Еще один момент – лопатки следует свести.
4. Опускайтесь вниз, начиная с движения таза назад, а затем, уже сгибайте колени, опуская штангу.

Становая тяга сумо

Становая тяга в Смите

Значимое преимущество машины Смита заключается в том, что штанга передвигается только по одной траектории, благодаря чему можно избежать перекоса или смещения снаряда. Поскольку мышцы стабилизаторы не участвуют в работе, но нагрузка переходит на бедра, ягодицы и спину. Выполнение становой тяги в Смите схоже с вариантами, рассмотренными выше.

1. Для начала отрегулируйте высоту грифа так, чтобы он располагался на середине бедер. Держите штангу пронированным хватом, чтобы между кистями было расстояние, как ширина плеч. Руки должны быть прямыми, а колени слегка согнутыми.
2. Выдыхая, делайте наклон, отводя таз назад и опуская штангу вниз. Не забывайте о спине, которая должна быть прямой.
3. За счет напряжения бедер и ягодиц, вдыхая, вернитесь в ИП.

Становая тяга в Смите

Становая тяга с гантелями

Еще один вариант выполнения эффективного упражнения, но вместо штанги здесь используются гантели. Схема, касающаяся того, как делается становая тяга, практически идентична классическому варианту.

1. Гантели держите на вытянутых руках на передней поверхности бедра так, чтобы ладони смотрели вниз. Остальные нюансы исходного положения описаны выше.
2. На вдохе наклоняйтесь вниз, подавая бедра назад и опуская гантели вниз. Руки должны быть прямыми, а спина ровной.
3. Выдыхая, вернитесь в ИП.

Становая тяга с гантелями

Становая тяга – подходы и повторения

Методика выполнения непосредственно зависит от того, какая была поставлена цель тренировки. Чаще упражнение становая тяга для женщин используется для похудения, мышечного роста, развития силы и выносливости. Для тех, кто хочет за непродолжительный промежуток времени улучшить свое тело и физические показатели, рекомендована такая схема:

• подход №1 – 5 повторений без блинов;
• подход №2 – 5 раз с 50% от максимальной нагрузки;
• подход №3 – 3 раза с 75%;
• подход №4 – 2 раза с 90%;
• основной подход – до 10 раз с рабочим весом.

Становая тяга – противопоказания

Перед выполнением любых упражнений необходимо учитывать, что в некоторых ситуациях физические нагрузки находятся под запретом.

1. Становая тяга для девушек противопоказана при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом.
2. Тренировки запрещены людям с искривлениями, грыжей и другими проблемами с позвоночником.
3. К противопоказаниям можно отнести болезни суставов кистей, локтей и плеч.
4. Силовые упражнения запрещены гипертоникам и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Все о правильной технике выполнения становой тяги на прямых ногах для девушек

Всем большой привет. Наша сегодняшняя статья будет посвящена самому знаменитому упражнению среди всех пауэрлифтеров и бодибилдеров – становой тяге. Для девушек, а именно для вас мы и пишем эту статью, это самое эффективное упражнение, которое поможет вам привести в тонус и накачать мышцы ног и ягодиц. Ну, давайте обо всем по порядку.

Становая тяга – это универсальное упражнение, которое прорабатывает огромное количество мышц, и при этом требует минимальное количество оборудования. При выполнении становой в работу, помимо ног и ягодиц, включаются мышцы спины, рук и плеч. Для выполнения становой тяги, нужны гантели или штанга. Причем девушкам подойдут совсем небольшие по весу снаряды, так как ни к чему вам поднимать огромные веса. Даже выполняя становую тягу с гантелями весом 12 – 15 килограммов, вы прекрасно нагрузите ваши мышцы.

Становая тяга — одно из основных упражнений, выполняя которое ваши ягодицы будут становится упругими и красивыми

Существует несколько видов исполнения становой тяги: классический, сумо и на прямых ногах. Здесь мы рассмотрим последний варианты, так как именно эта техники выполнения становой тяги задействуют необходимые девушкам мышцы ног и ягодиц. По сути, между становой со штангой или с гантелями, разницы нет никакой, но мы все же подробно расскажем о выполнении и с тем, и другим снарядом.

Не знаете, как похудеть? Тогда наш раздел с диетами для вас. Самые эффективные диеты в этом разделе, пользуйтесь, худейте и становить красивыми стройными.

Становая тяга на прямых ногах со штангой

Итак, для начала давайте обрати ваше внимание на самые важные моменты, на которые вы должны всегда обращать свое внимание. Это ключевые моменты, которые помогут вам правильно выполнять становую тягу. Ведь неправильное исполнение тяги, может не только вам не помочь, но еще и сделать ваше состояние хуже.

Первое, и самое главное, на что вы должны обратить внимание, это ваша осанка. Ваша спина, на протяжении всего упражнения, должна быть идеально ровной. Представьте, что вместо позвоночника у вас металлический прут, который невозможно согнуть.

Хоть в названии упражнения и написано «на прямых ногах», не нужно воспринимать это дословно, наоборот, на протяжении исполнения упражнения, ваши ноги должны быть слегка согнуты в коленях и лишь по конец упражнения нужно выпрямить ноги.

«Смотреть только вперед!» — эта фраза в моей голове звучит каждый раз, когда я подхожу к штанге. Мой тренер всегда повторял мне эти слова. Если вы все время будете смотреть вперед, то это позволит вам без труда держать вашу спину ровной, а как вы уже поняли, прямая спина, залог правильной становой.

Ну и самое главное, чувствуйте работу ваших мышц. Не делайте упражнение бездумно, сосредоточьтесь на мышцах ног, на ягодицах, представьте их сокращение. Возможно, это звучит безумно, но это действительно позволяет выполнить упражнение качественно.

Становая тяга на прямых ногах для женщин

Теперь давайте обратимся, собственно к самому упражнению. Станьте прямо, ноги на ширине чуть шире плеч, возьмите в руки штангу (А). Вес штанги должен быть не очень большой. Теперь наклоняйтесь вниз, не забываем про осанку и про взгляд «только вперед» (В). Наклонитесь до такой степени, чтобы штанга оказалась на уровне чуть ниже коленей. При этом не забываем чуть согнуть ноги в коленях (С). Затем возвращаемся в исходное положение (А).

Теперь давайте разберем ошибки, которые могут возникнуть у вас при выполнении становой тяги на прямых ногах:

1. Так называемый, подсед, то есть сильное опускание таза вниз. Запомните, что при выполнении становой тяги, ваш таз должен отводиться только назад, ни вверх, ни вниз, а только назад. В любом положении, ваш должен быть продолжение вашей спины.

2. Вы переносите всю нагрузку на пятки, а носки при этом отрываются от пола. Это очень грубая ошибка, которую вы ни в коем случае не должны повторять. Запомните: вы всегда должны опираться на полную стопу, так, как будто вас приклеили к полу.

Хотите накачаться, а ходить в тренажерный зал возможности нет? Тогда эта статья о тренировке в домашних условиях для вас.

А по этому адресу http://fitnessguides.ru/belkovaya-pishha-polza-spisok-produktov-i-recepty/ вы можете узнать много информации о свойствах белковой пищи.

Становая тяга с гантелями

Давайте разберемся, отличается ли выполнение становой тяги с гантелями, от выполнения ее со штангой.

По сути разницы нет никакой, так что если у вас дома нет штанги, а только гантели, то становую тягу вы сможете делать так же без проблем. Станьте в исходное положение, возьмите в руки гантели (А). Наклонитесь вперед, ноги слегка согните в коленях (В). Опустите гантели до точки на 5 – 6 сантиметров ниже коленей и вернитесь в исходно положение.

Как видите, ничего сложного в этом упражнении нет. Самое главное запомните все советы, которые мы расписали для вас в этой статье и тренируйтесь. Кстати, о тренировках. Выполняйте становую тягу 2 – 3 раза в неделю. Это упражнение можно сочетать с другими упражнениями для ног и для ягодиц.

Видео выполнения становой тяги для девушек

***
Надеемся, наши советы помогут вам правильно выполнять становую тягу, а если у вас остались какие – то вопросы, то смело их задавайте в комментариях ниже.

Оцените статью

#румынскаятяга👌 Instagram posts (photos and videos)

Разбираем отличия становых тяг💫 ⠀ Чем отличается румынская тяга от классической и становой на прямых ногах? ⠀ Румынская тяга — базовое упражнение для развития ягодичных мышц. Многие путают его со становой тягой на прямых ногах, хотя по технике, они очень отличаются. Почему произошло такое замешательство? На английском становая тяга называется «deadlifts». Что можно перевести как тяга с мертвой точки или просто тяга. Но кто-то решил, что это два разных слова и получился искаженный перевод «dead» — мертвый и «lift» тяга. Чтобы не путаться, «мертвой тягой» стали называть становую на прямых ногах. Потом сюда же приравняли и румынскую тягу. И потом все превратилось в кашу, в которой новичку сложно разобраться. ⠀ Постараемся внести ясность. ⠀ Впервые, румынская тяга была замечена в Америке на соревнованиях по тяжелой атлетике в 80-х годах. Во время подготовки к выступлению ее выполнял один из румынских чемпионов Влад Николае. Данное упражнение было признано эффективным. Его назвали в честь страны откуда он родом. Почему он выбрал именно такую технику? Скорее всего для того, чтобы целенаправленно нагрузить большую ягодичную мышцу, так как в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике она является основной тянущей мышцей. ⠀ Румынская тяга 🆚 классическая: ⠀ 🔹В классической тяге движение происходит снизу-вверх. В румынской же, сверху-вниз, т.е. исходная позиция — стоя со штангой в руках, которую нужно брать не с пола, а со специальных упоров. 🔹Румынская тяга выполняется не в полную амплитуду. Т.е. мы не ставим штангу на пол, а держим ее постоянно на весу. Делается это для того, чтобы большая ягодичная всегда находилась под нагрузкой, и при этом не включались мышцы ног. 🔹Классическая становая является технически сложным упражнением. И не каждому будет посильна. Румынскую же могут выполнять как новички, так и профессионалы. Особенно она прижилась в женском тренинге. 🔹Так как в румынской тяге амплитуда небольшая, можно брать гораздо больший вес. 🔹Классическая становая рассчитана на укрепление мышц ног (в большей степени квадрицепсов) и спины. Румынская же направлена на развитие ягодичных мышц. Спина также получает нагрузку, но намного меньше. Продолжение ⤵️⤵️⤵️

Тяга к беременности и пол | SneakPeek®

Если вы скажете своей маме, что в первом триместре вы очень хотите мороженого, вы можете быть удивлены, когда она скажет вам с абсолютной уверенностью, что вы вынашиваете девочку. С другой стороны, если вы признаетесь, что проглотили целую сумку кренделей — к тому же сумку размером с Costco — она, скорее всего, скажет вам: «Это мальчик!»

Это обычная сказка старых жен о том, что тяга к сладким закускам означает, что у вас есть девочка, а тяга к соленой и пикантной пище означает, что вы беременны мальчиком.Но откуда появился этот миф? И есть ли правда в этом способе предсказать пол? Читайте дальше, чтобы узнать о науке, лежащей в основе тяги к беременности, и узнать, как лучше всего пройти точный тест на определение пола.

Почему у беременных возникает тяга?

Вы удивляетесь каждый раз, когда вас поражает эта резкая внезапная потребность съесть кубики льда, пирожное или маринованную окра. Вы не можете думать ни о чем другом, пока не наполните свою тарелку именно той едой, которая у вас на уме.

Еще не испытывали тяги к беременности? Он действительно может принимать любую форму. Алисия Киз очень хотела жареных фруктов, а Мадонна не могла перестать есть оливки. И это не только поп-звезды среди нас, которые испытывают тягу к определенной пище, иногда в странных сочетаниях. Согласно исследованию Натальи Орлофф и Джулии Хормс из Лаборатории поведения в отношении здоровья Университета Олбани:

• 50-90% женщин испытывают тягу в какой-то момент во время беременности.

• Будущие матери, как правило, стремятся к высококалорийной, в частности, жирной пище.Только 10% жаждут фруктов и овощей.

• Хотя тяга может возникнуть в любой момент, она, как правило, начинается в первом триместре, усиливается во втором и уменьшается в третьем.

Тяга к еде во время беременности, безусловно, реальна, существуют теории о том, на что они могут указывать для беременной женщины и развития ребенка. Хотите знать, может ли какое-то пристрастие быть связано с другой формой живота во время беременности? Давай выясним!

Вы нуждаетесь в питательных веществах

Вы хотите миску полностью заправленного чили или целую тарелку сыра чеддер? Может быть причина, по которой ваше тело требует определенной пищи.Возможно, вам не нужно есть все ингредиенты этого перца чили, но возможно, что ваше тело ищет одно из питательных веществ, содержащихся в его ингредиентах. Давайте посмотрим на несколько примеров:

• Не можете перестать думать о мороженого с фруктами ? Возможно, вам нужен кальций.

• Вы хотите тарелку жареного стейка или красного мяса ? Возможно, вам понадобится железо.

• Хотите банановый пудинг больше, чем когда-либо раньше? Может быть, вам действительно нужен калий.

• Вы все о чипсы и соленья ? Возможно, ваше тело требует натрия.

Чего бы вы ни желали, вполне возможно, что у вашего тела есть особая потребность, которая не удовлетворяется во время энергоемкого процесса выращивания другого человека. Однако ваши вкусовые рецепторы интерпретируют потребность в витамине как потребность в определенной пище — возможно, даже в той, которую вы раньше ненавидели.

Это гормонально

Еще одно возможное объяснение тяги к беременности — гормональные изменения.Вы, вероятно, надеялись, что в старшей школе видели самые страшные из своих бушующих гормонов, но подростковые прыщи ничего не говорят о диких гормональных изменениях, которые сопровождают беременность.

В течение девяти месяцев уровень эстрогена и прогестерона постоянно повышается. Это два гормона, связанных с ПМС, поэтому, если вы обычно испытываете тягу к еде в это время месяца, вы можете испытать их и во время беременности.

Это не единственные изменения, которые происходят: ваше тело также вырабатывает особый гормон во время беременности, хорионический гонадотропин человека или ХГЧ.Поскольку уровни различных гормонов колеблются, также могут изменяться уровни серотонина и дофамина. Возможно, вы уже знакомы с ними:

• Серотонин — нейромедиатор, известный своими стабилизирующими настроение эффектами. Многие антидепрессанты (СИОЗС) пытаются стимулировать выработку серотонина. Итак, имея дело с гормональными колебаниями во время беременности, вы можете почувствовать тягу к комфортной пище, которая поможет справиться с чувством депрессии.

• Дофамин — еще один нейротрансмиттер, известный как «химическое вещество любви», потому что он увеличивается после секса — и после рождения.Конечно, это не единственный случай, когда дофамин наводняет ваш мозг. Употребление того, чего вы очень хотите, также может повысить уровень дофамина в организме женщины.

Точная роль каждого из этих нейромедиаторов в формировании тяги к еде неясна. Хотя ясно то, что при колебаниях уровня гормонов, нейротрансмиттеров и других ключевых химических веществ вы можете почувствовать тягу к еде, которая вас утешит. Может быть, поэтому больше женщин предпочитают печенье с шоколадной крошкой, чем сельдерей!

Когда следует соблюдать тягу к пище при беременности?

Как бы здорово было питаться начос — с острым соусом, пожалуйста! — пищевая пирамида не вылетает из окна только потому, что вы беременны.По-прежнему полезно поддерживать сбалансированную диету, тем более что чрезмерное потребление сахара или увеличение веса во время беременности может привести к гестационному диабету.

Вот несколько стратегий борьбы с тягой (особенно с менее здоровой):

• Ешьте умеренно — Многим женщинам крайне трудно полностью игнорировать тягу. Вместо этого ешьте то, что вы хотите, но если оно высококалорийное или с высоким содержанием жиров, наслаждайтесь им в умеренных количествах.

• Найдите здоровую замену — Является ли часть беременности желанием съесть в восемь раз больше обычного размера порции? Это может быть хорошо, если вы жаждете здоровых фруктов и овощей, но если пища, которую вы жаждете, высококалорийна или вредна для здоровья, поиск альтернативы избавлению от зуда может быть вашим лучшим выбором!
  • Хотите молочный коктейль? Хотя в молочных продуктах нет ничего плохого, существуют менее калорийные способы утолить эту жажду.В наши дни греческий замороженный йогурт, мороженое из овсяного молока и множество других блюд с низким содержанием жира и сахара могут обеспечить это кремообразное совершенство без нездорового набора веса из-за чрезмерного количества жира и сахара.
  • Жаждете шоколада? Заменитель молочного шоколада на темный шоколад.
  • Хотите соленый хруст? Хотя беременным женщинам действительно требуется достаточное количество натрия, чрезмерное потребление соли связано с сердечными заболеваниями и может даже представлять определенный риск для здоровья для развития вашего ребенка. . Если миска попкорна, залитого солью, стала привычкой, попробуйте тмин или заменитель соли с низким содержанием натрия, чтобы снизить потребление натрия до 2400 мг в день.
  • Хотите чего-нибудь сладкого? Если вы предпочитаете хлопья или выпечку, отличной альтернативой является цельнозерновой вариант.

• Ешьте часто небольшими порциями — Как беременная женщина, ваша тяга к еде будет тем сильнее, чем больше вы голодны. Если есть небольшими порциями в течение дня, это может помочь стабилизировать уровень глюкозы и дольше сдерживать тягу.

Обычно безопасно есть ту еду, о которой невозможно забыть. Однако, если вы не уверены в том, что есть тяга, вы всегда можете обратиться к врачу за разъяснениями. Фактически, многие будущие матери могут жаждать кофеина или алкоголя и задаются вопросом, повлияет ли на их беременность чашка кофе или вино во время беременности. Не уверены? Всегда лучше перестраховаться и посоветоваться с врачом.

Тяга к непищевым продуктам

Когда вы хотите чего-то несъедобного, это может быть признаком того, что что-то не так.

WebMD доктор Питер С. Бернштейн из Центра комплексного семейного ухода при медицинском центре Монтефиоре объясняет, что «грязь, крахмал для стирки, мелки, измельченные глиняные горшки, лед, соскобленный из морозильной камеры» могут быть вещами, которые вам очень нужны. Когда это происходит, это называется пика.

Некоторые непродовольственные товары могут быть безвредными для употребления, но другие могут быть токсичными для вас и вашего ребенка. В частности, вы можете проглотить свинец. Более того, пика является признаком того, что вам может не хватать важных питательных веществ, таких как цинк, или дефицит железа.

Если вам хочется чего-то, чего вы никогда не видели в меню, самое время посоветоваться с врачом.

Off-Limit Foods

Как вы, возможно, уже знаете, существует длинный список продуктов, которые обычно запрещены для беременных. В этот список обычно входят:

• Сырые яйца из-за риска сальмонеллы
• Сырая рыба , вызываемая сальмонеллой и кампилобактерией
• Сырые моллюски из-за риска сальмонеллы, кампилобактерии и токсоплазмоза
• Немытые фрукты и овощи , вызванные токсоплазмозом и E.риск кишечной палочки
• Сырая птица и мясные изделия , вызываемые сальмонеллой, токсоплазмозом, кампилобактерией и кишечной палочкой
• Копченая рыба из-за риска листерий
• Паштет из-за риска листерий
• Сырое непастеризованное молоко и его побочные продукты из-за риска Listeria и campylobacter
• Мясные деликатесы из-за риска листерий

Некоторые из них кажутся очевидными. Разве вы не должны всегда мыть фрукты и овощи? А когда вы едите сырую птицу? В своей книге «В ожидании лучшего» Эмили Остер углубляется в исследования, лежащие в основе этих широко распространенных убеждений, чтобы рассказать, что правда, а что стало легендой о фобиях.

В конце концов, она пришла к выводу, что, хотя многие предметы в приведенном выше списке содержат риск переваривания бактерий, эффект не хуже, чем когда вы не беременны.

«[Salmonella, E. Coli и Campylobacter] вызывают основные симптомы желудочного гриппа: диарею, тошноту и рвоту. Если вам не очень повезло или у вас не железный желудок, вы, вероятно, уже болели одним из них раньше. Конечно, неприятно. Но заболевания, вызванные этими причинами, не особенно вероятны во время беременности и, как правило, не влияют напрямую на плод.*

* На самом деле существует один вариант бактерии сальмонеллы, которая может передаваться плоду — бактерия S. Typhi, вызывающая брюшной тиф. Если вы не путешествуете в страну с высоким уровнем заболеваемости брюшным тифом, вы, скорее всего, не подвержены риску заразиться этой бактерией.

Оценив каждый продукт по отдельности, Остер создал обновленное руководство, чего следует избегать:

• Сырое или редкое мясо и птица
• Немытые овощи и фрукты
• Сыры молочные, такие как queso fresco
• Гастроном из индейки

Болезни, связанные с этими продуктами, по мнению Остер, не стоят риска, и беременным женщинам следует их избегать.Остальные пищевые группы либо слишком маловероятны, либо, как упоминалось выше, не более опасны для беременных, чем для небеременных. Кроме того, запомнить 4 продукта намного проще, чем 9.

Наконец, здесь есть одна оговорка, которую можно резюмировать одним советом: ужинать в суши-ресторане — это нормально; Суши за 1 доллар на заправке, вероятно, нет (даже если вы не беременны).

Тяга к беременности и гендерные прогнозы

Теперь вы знаете, почему у вас есть тяга и когда можно с ними справиться.Но, конечно, вы все еще хотите знать этот чрезвычайно важный вопрос — если вы жаждете кексов, означает ли это, что вам следует начать красить детскую комнату в розовый цвет?

Есть ли разные пристрастия к мальчику и девочке?

К сожалению, нет никаких научных доказательств связи тяги к беременности и пола ребенка. Тем не менее, это может успокоить ваш разум — и даже облегчить вашу тягу — если вы избавитесь от стресса, связанного с вопросом, ожидаете ли вы мальчика или девочку, и отбросите мифы о беременности о гендерных пристрастиях, когда вы хотите больше сладкого или более соленого продукты.

С помощью теста SneakPeek Early Gender DNA Test вы можете определить пол своего ребенка уже через восемь недель беременности. Набор для анализа крови по гендерному признаку заказывается онлайн, и вы можете взять образец в уединении у себя дома. Ваши результаты могут быть получены в течение 72 часов.

Между колебаниями гормонов, изменением тела и всеми этапами подготовки вашего дома к новому члену семьи у вас есть о чем беспокоиться. Неудивительно, что большинство беременных женщин не хотят ничего, кроме как лечь в постель с Хэппи Мил — или двумя! Как можно скорее узнать пол своего ребенка — это отличный способ утихомирить болтовню в голове, и теперь это можно сделать, пройдя тест на определение пола.

Прислушиваясь к своим желаниям

Когда вы беременны, вам может казаться, что каждый в вашей жизни дает вам совет. Будь то ваша тетя, настаивающая на том, что ваша тяга к соленым огурцам означает, что вы беременны близнецами, или ваш начальник говорит вам о родильных занятиях, которые вам просто нужно пройти, важно не торопиться и прислушаться к себе и своему телу.

Тяга — это один из способов, которым ваше тело может сообщить о своей потребности в том или ином питательном веществе. Или это может быть вашим умом призывать немного пообщаться.В любом случае найдите время, чтобы выслушать, что вам действительно нужно, исходя из симптомов вашей беременности.

Если знание пола вашего ребенка как можно скорее является частью рецепта того, чего вы действительно жаждете, вы можете заказать комплект SneakPeek сегодня.

Источники:

Медицина Джона Хопкинса. Гормоны при беременности. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/staying-healthy-during-pregnancy/hormones-during-pregnancy

WebMD.Тяга к беременности: когда это нужно. https://www.webmd.com/baby/features/pregnancy-food-cravings#1

Healthline. Что делает серотонин? https://www.healthline.com/health/mental-health/serotonin#functions

В ожидании лучшего. Эмили Остер.

Журнал эндрокрионологии. Высокосолевые диеты во время беременности повлияли на почечную ренин-ангиотензиновую систему плода и потомства. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4406098/

Границы в психологии.Соленья и мороженое: тяга к еде во время беременности. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172095/

Этот пост был проверен на точность следующим медицинским специалистом:

Кевин Блэр, MD

Меня зовут Кевин Блэр, и я веду занятую сольную частную практику в Нью-Браунфелсе, штат Техас.
Кроме того, я являюсь медицинским директором отдела здоровья женщин в больнице Кристус Санта-Роза в Нью-Браунфелсе. Я получил медицинскую степень в Медицинском отделении Техасского университета и закончил резидентуру в Медицинском колледже Бейлора, Хьюстон, Техас.Наши пациенты с большим энтузиазмом восприняли тест SneakPeek.

Как перестать переедать — девочки стали сильнее

Послушайте, мы все были там.

Один бокал вина, который превращается в бутылку…

Кусок пончика, который превратился в полдюжины…

Тако в 2 часа ночи? Конечно, почему бы и нет. Звучит как звездная идея.

Кровавая Мэри на следующее утро, чтобы проглотить собачью шерсть? ОЧЕВИДНО.

В то время чрезмерное увлечение всегда кажется хорошей идеей, но оно неизбежно сопровождается чувством вины и раскаяния, не говоря уже о сопутствующих физических неудобствах.

В разгар курортного сезона, вероятно, вы чувствуете ненужный, но очень реальный стресс, который часто возникает из-за питания. Может быть, вы злоупотребили и чувствуете себя виноватым. Может быть, вы сделали обратное, ограничив диету, и чувствуете, что ваша сила воли ослабевает.

Раньше я относился к общественным сборищам как к предлогу для того, чтобы выпить изо всех сил, просыпаться на следующий день раздутым, пристыженным и с убийственным похмельем от еды.Затем я провел следующие несколько дней, ограничивая свою диету и наказывая себя упражнениями, чтобы уменьшить вздутие живота.

Я тебя чувствую.

И я также знаю, насколько неприятным может быть ощущение, что вы не контролируете свои пристрастия или то, насколько сильно вы потворствуете.

Я знаю, каково это, когда , наконец, встанет на путь правильного питания, а затем чувствую себя неудачником, когда все это разваливается на части в мгновение ока. Я регулярно работаю с клиентами, которые ищут умеренности и баланса — которые хотят положить конец циклу «йо-йо», состоящему из выпивки , ругать, ограничивать, повторять.

Но мы все еще хотим иметь наши любимые вещи, не так ли?

Мы хотим выпить и попробовать и никогда не чувствовать себя обделенными, потому что давайте будем честными: лишение — это ямка.

Это почти всегда приводит к откату и откату, потому что сила воли конечна, и мы можем ограничивать себя только на определенное время.

Мы хотим развлекаться без прискорбного чувства вины, которое часто сопровождает это, потому что, если еда предназначена для того, чтобы доставлять удовольствие, почему мы должны так плохо относиться к ней?

Я хочу, чтобы вы ели все, что хотите, и никогда больше не стыдитесь.Стыд из-за еды (или вообще из-за чего-либо в этом отношении) — это совершенно непродуктивная эмоция, и, честно говоря, — это лучший способ.

Мы можем научиться есть для нашего вкуса и нашего телосложения, живя свободой в питании и никогда больше не произнося фразу «Я не могу это есть». Мы можем навсегда положить конец диетам, осознав, что не модная диета или совершенно новый план питания полностью изменит нас — это наше мышление .

Образ мышления может показаться туманным или неосязаемым термином, но на самом деле он довольно прост: ваш образ мышления — это ваша точка зрения , то, как вы смотрите на окружающую среду и как вы решаете воспринимать свой мир.

Это ваш образ мышления, который определяет то, как вы думаете о еде и фитнесе, и ваш образ мышления, который в конечном итоге определяет устойчивый успех. Чтобы помочь развить позитивный настрой, особенно в том, что касается еды и удовольствий, у меня есть несколько очень эффективных стратегий, которые я использовал для выработки устойчивых привычек для здоровой и здоровой жизни.

Сегодня я хочу поделиться с вами двумя самыми мощными из них. Эти две простые стратегии, если их регулярно практиковать, помогут вам раз и навсегда положить конец чрезмерному увлечению и пищевой тревоге.

Здоровая пища, которая питает ваше тело, может (и должна) быть вкусной, а пища, которая не питает ваше тело, может оставаться нейтральной — это означает, что она не окажет негативного воздействия на кишечник, суставы, кожу и т. Д.

Вы хотите иметь возможность есть и никогда не испытывать чувства вины или стыда, связанных с вашим выбором. Для этого я предлагаю задать себе ряд вопросов перед употреблением (или поглощением):

• Поддерживает ли эта еда мои намерения относительно моего тела? (Если так, дерзайте!)
• Если нет, буду ли я потом чувствовать себя виноватым? (Если нет, дерзайте!)
• Будет ли эта еда, которая не поддерживает мои намерения , каким-либо существенным образом прибавить к моему опыту? (Если нет, не ешьте!)

Вы уловили идею.Смысл в том, чтобы проверить себя и нажать кнопку паузы , прежде чем вы попадете в спираль переедания. Использование этой стратегии позволит вам разумно развлекаться и принимать осознанные решения, а не бездумно потреблять все, что находится перед вами.

Тот первый глоток Совиньон Блан в солнечном летнем дворике, который заставит вас пойти ааааа .

Тот первый кусочек теплого мороженого с фруктами из шоколадного мороженого, который заставляет вас сходить с ума. ммммм.

Это такой приятный опыт. Это еда, это любовь и это рай. Еда предназначена для наслаждения, но разве мы не должны наслаждаться каждым укусом так же, как первым? Для этого вам нужно останавливаться и проверять себя после каждого укуса (или глотка, в моем случае!).

Это все еще потрясающе?

Я все еще пробую это на вкус или просто ем, потому что оно есть?

Это требует внимательности, которая является конечной целью, когда речь идет о свободе питания.

Остановившись, чтобы убедиться, что вы все еще наслаждаетесь этим опытом, вы убедитесь, что никогда не съедите больше, чем действительно хотите, и постепенно начнете понимать, что вам не нужно мыть тарелку, пить всю бутылку или шарф на весь кусок пирога.

Это наиболее естественный и эффективный способ избежать переедания и угрызений совести после употребления.

Желаем вам приятных праздников и восторженного прощания с грешными удовольствиями!

Принятие решения о ближайших планах румынских невест по почте

Thepensters — одна из самых успешных служб написания эссе, работающая последние пару лет.У них гораздо больше шансов придерживаться традиционных взглядов на брак, семью и религию. Для многих мужчин это может быть огромной привлекательностью. А сельская Румыния — одно из самых красивых мест на планете, похожее на гигантский голливудский район.

Во время Второй мировой борьбы румыны изначально объединились с державами Оси, и этот выбор радикально изменил историческое прошлое страны. В прошлую субботу около 20 невест были заложниками Триумфальной арки, построенной в 1922 году в честь румынских солдат, погибших во время Первой мировой войны, и в честь воссоединения Трансильвании с остальной Румынией.

Румынские гимнастки, по сути, самые известные, но румынские спортсменки также получили множество титулов в вольных, плавании, нырянии и других видах спорта. Это женщины, которые имеют критические намерения и ищут румынских невест в поисках мужа для критических отношений. Они мечтают о мощном большом доме. Попытки реализовать свою любовь на сайтах ухаживания уже давно популярны среди румынских девушек для замужества.

Непоколебимое отрицание означает именно то, что вам противоречат румынские невесты.У таких девушек не только острые мысли, но и острый язык. Они всегда верны своим словам. В случае отказа вам нужно решить, хотите ли вы таких отношений. Имеет ли смысл продолжать общение категорично? Обычно румыны воспринимают категоричность как похвалу. Это как фильтр, отсеивающий «ненужных» людей. В результате остается меньше единомышленников и знакомых, но они гораздо более полезны.

Сексуальные румынские девушки опасаются даже говорить о таких вещах.Даже образованные румынские дамы-космополиты могут показаться суеверными, однако большинство румынских невест видят это иначе. Они сказали бы, что не говорить о вампирах, и такие вопросы — это исключительно разумно, потому что все они являются мифами.

После распада Римской империи Румыния провела следующие 1800 лет как маршрут вторжения или буферная зона, и именно в этот период начала развиваться традиция, в которой росли модные румынские девушки. Румынские невесты веселые и обычно неизвестные (оптимистично).Это означает, что вы ни в коем случае не останетесь равнодушными к румынской даме.

Восточноевропейцы могут быть светловолосыми. Многие румыны — обладатели довольно массивных бедер. Им нравится использовать макияж и создавать яркий образ. Они могут позволить себе указать на решимость в жаркий сезон. Но не забывают и о скромных традиционных нарядах.

Все особенности, перечисленные в приведенном выше списке, делают молодых румынских девушек идеальными друзьями в вашей жизни для многих западных мужчин.Вы действительно всегда можете быть уверены, что румынская женщина не уйдет с вами в трудную минуту. Поэтому, если вы покупаете надежного и постоянного любовника, рекомендуем удовлетворить румынских девушек.

румынский почтовый перевод brides Solutions

Программы без суеты румынских невест

Их взгляды на брак традиционны, как и их понимание гендерных ролей. Первая роль женщины — быть прекрасным супругом и домохозяйкой, тогда как мужская функция влечет за собой зарабатывание кормильца и защиту своей семьи.Вы можете сказать, что эти взгляды не менялись в течение многих лет, но есть много людей во всем мире, которые, тем не менее, к счастью, живут ими. Если у вас есть возможность поехать в Румынию, убедитесь, что ваш тур состоит из огромных городов, сияющих курортов побережья Черного моря, но, кроме того, живописных деревень, застывших во времени. В любом из этих мест можно увидеть возбужденных румынских девушек, однако сельские районы предлагают вам уникальную возможность познакомиться с этническим наследием страны. Кроме того, они позволяют ощутить стиль местного фольклора и кухни, не затронутые посторонними влияниями.

Несмотря на то, что румынские женщины выглядят современно и так одеваются, они, тем не менее, должны жить и действовать в соответствии с предыдущими правилами. Эти невесты обладают разнообразным терпением, что объясняет, почему они обычно добиваются всего, что требует любовного, отнимающего много времени ухода, от отношений до своего сада. Типичная румынская дама любит, чтобы все вещи были ясными, актуальными и открыта для любого доступного компромисса. Она не отличается пунктуальностью, придерживается договоренностей и никогда не теряет что-либо.Эта девушка организована должным образом и, безусловно, пытается помогать другим создавать или контролировать что-то одно. Когда она получает признание, она стремится добиться еще лучших результатов.

Они знают, что Брид доставляет удовольствие и создает романтическую атмосферу где угодно и когда угодно. Эти похотливые русские невесты никогда не говорят своим мужьям «НЕТ», а у них хорошие манеры. Мужчины со всего мира любят жениться на русских невестах за их открытость, искренность и преданность.На самом деле эти красивые русские невесты превращаются в надежных жен, для которых любовь к своим мужьям и воспитание довольной семьи имеют первостепенное значение. В отличие от западных коллег, они не верят в общество свободного секса. Они никогда не будут склонны к тому, чтобы все остальные мужчины, кроме ее мужа, удовлетворяли свои сексуальные потребности. Когда многие американские или французские девушки предпочитают заниматься сексом с разными парнями, эти прекрасные русские невесты остаются верными своим мужьям.

горячих румынских девушек | Кафе All Day Cravings

Многие люди болеют за появление девушек из западных интернационалов. Они хотят, чтобы рядом с ними был кто-то с удивительной и необычной внешностью. Фактически, румынские одинокие дамы определенно понимают, что им нужно.

Причин выйти замуж за румынских женщин

С точки зрения записи, а также местоположения, Румыния фактически является границей между Западной Европой и странами Востока.Тонна иммигрантов фактически развили свои семьи в Румынии, накапливая свои компоненты в румынских генах. Таким образом, румынские девушки знакомятся со всеми лучшими чертами своих зарубежных потомков, но также сохранили свою уникальность.

У них удивительное очарование

Типичные румынские девушки имеют темно-каштановые или плоские черные волосы. Размеры их глаз варьируются от средних и лисьих до больших и острых, как море. У представительниц этого народа стройные, но пышные тела.Им больше всего нравится посещать оздоровительный фитнес-центр и оставаться в форме.

Великолепные румынские девушки умны

Учащиеся в Румынии пользуются уважением. На самом деле молодым людям в университете показывают массу предметов. Академическая история Сучана дает им новые знания. Малыши много читают и становятся начитанными людьми с большими ожиданиями. Румыния на самом деле довольно широко известна среди туристов, и молодые женщины никогда не сопротивляются открытию для себя других культур.После окончания колледжа молодые симпатичные румынские девушки обычно поступают в колледж или университет. На этом академическом этапе своего образа жизни женщины становятся гораздо более индивидуальными, а также расширяют свое понимание в той области, которую они выбирают для исследования. После учебного заведения у местных дам есть все возможности получить хорошо оплачиваемую работу, развить продуктивную работу, а также предложить свои услуги самостоятельно.

Будьте уверены, что ваши горячие румынские девушки непременно захотят поговорить с вами, какую бы тему вы ни выбрали.Она обязательно во всем справится.

У них яркая культурная история

Румыния славится своей захватывающей культурой. Помимо сохранения личных традиций, румыны чтят память своих разнообразных предков и отмечают значительное количество международных каникул. В Румынии проводятся многочисленные фестивали, посвященные образу жизни других стран. Кроме того, дамы ценят свои корни в Румынии. Обычно они растут в больших семьях, где строго соблюдаются все региональные традиции.Приготовьтесь обратить внимание на вдохновляющие рассказы о румынском обществе, так как вы должны полагаться на то, что они непременно доставят вам удовольствие. У этих ярких и необычных дам не может быть однообразной социальной истории.

Румынские девушки для отношений имеют общепринятые ценности

Патриархат, конечно, не является предпочтительным в Румынии. Местные женщины сами узнают, как обеспечить себя благодаря тому, что молодежь. Несмотря на это, они по-прежнему испытывают желание найти вторую половинку, чтобы обсудить с ней свои взлеты и падения.Румынские женщины ценят свое саморазвитие, а также профессиональное развитие, но никогда бы не предпочли работу семье. Воспитание детей, а также построение здоровых семейных отношений — на самом деле лучшая забота для этих привлекательных девушек. Они готовятся ухаживать за трубкой, выполняя чистку, мытье и приготовление пищи.

Что касается последнего, то будущие невесты из Румынии по почте определенно будут уважать ваше питание. Она обязательно предложит вам здоровые и сбалансированные свежеприготовленные блюда каждый день.Забудьте о девушках с западной стороны, которым некогда убираться и готовить. Румынские женщины могут справиться с любой работой.

Румынские песни становятся невероятными женами

Более того, румынские апелляции признают, как обращаться с молодежью. Основные члены семьи довольно популярны в этой конкретной стране, поэтому ваша жена, вероятно, именно то, как завести группу братьев и сестер, а также кузенов. Убедитесь, что она не представляет свою будущую семью без детей. Горячие румынские девушки на самом деле все о том, чтобы устроить и построить прочную семью вместе с тем, кого они действительно любят.Как только эти элегантности найдут своего лучшего парня, они никогда не увидят других людей. Будьте уверены, что вы чувствуете себя эксклюзивным каждый день. Ваш партнер, безусловно, будет не только нуждаться в любви и поддержке, но и причинять вам боль. Лучшие половинки румын становятся лучшими друзьями для своих партнеров, а также постоянно делают даже худшее время невероятным, выбирая лучшие слова, чтобы подбодрить вас. Эта жена точно никогда не подумает об измене мужу.

Как доставить невест из Румынии по почте

После того, как вы прочитали обо всех преимуществах румынской доставки невесты по почте, самое время назначить встречу с ней.На самом деле существуют настроения руководства по свиданиям, которые сообщают вам, где можно встретить подруг. Тем не менее, вот самые идеальные места для знакомства с румынской невестой по почте:

Посетите Румынию

Румыния — действительно замечательное туристическое место. Позаботьтесь об этом, чтобы увидеть эту нацию, если вы действительно никогда не были там раньше. Вы можете легко исследовать некоторые основные районы, такие как Бухарест, Тимишоара и Клуж-Напока, или отправиться в глухие районы с такими общинами, как Отопени, Овидиу, а также Авриг.Независимо от того, какой город или городской район вы исследуете, количество региональных красот обязательно вас сильно поразит. Не меняйте спину!

Хотя вы должны знать, что забрать девушку домой — определенно большое дело, региональные девушки очень практичны, просто покидая свое место жительства с совершенно незнакомым человеком. Вам определенно понадобится время, куча возможностей, чтобы стать более разборчивым!

SearchOnline

Платформы онлайн-знакомств на самом деле используются женщинами, которые хотят иметь членов семьи среди международных парней.Разве это не именно то, что вам нужно? Чтобы соответствовать девушке ваших устремлений, времени, а также жениться на ней, зарегистрируйтесь на выходящем на сайт веб-сайте. Обязательно предоставьте прекрасное объяснение себя, отправьте несколько фотографий и вуаля!

Сайтов знакомств для румынских женщин

• VictoriaHearts. com
• Очаровательно. com
• RomanceTale. com

Румынские девушки действительно выдающиеся. Они знают, что их рукопись также передает свою страсть одному человеку.Женщины, приехавшие из этой насыщенной страны, на самом деле удивительны, у них разнообразная социальная история и элитное образование. Эти красотки любят детей и умеют всех их приумножить. Ваша новая румынская невеста, несомненно, приготовит для вас выдающиеся блюда и позаботится о членах семьи, в доме, в котором вы проживаете. Прямо сейчас вы должны быть рады подчиняться румынскому очарованию, и вот на самом деле несколько замечательных выходов с веб-сайтами для этого.

VictoriaHearts. com

VictoriaHearts на самом деле считается наиболее эффективным веб-сайтом для знакомств с румынской девушкой.

Очаровательно. com

Запишитесь и удовлетворите свою маленькую румынскую принцессу. Никакого мошенничества, как и просто проверенных женщин.

RomanceTale. com

Высоко оценен на сайте знакомств для румынских женщин за тяжелые отношения.

Заключение

Теперь вы знаете, как встречаться с горячими румынскими девушками и на каких надежных сайтах знакомств можно встретить их всех. Выберите систему знакомств, которая работает для вас, и позвольте вашей истории любви начаться.

20 лучших румынских порнозвезд (2021)

Румыния известна вампирской легендой о графе Дракуле, Дворцом Парламента в центре Бухареста, выдающимися олимпийскими спортсменами и сексуальными женщинами, поэтому в этой статье перечислены лучшие румынские порнозвезды. Известно, что румынские малышки очень изысканные и стильные женщины из-за своего генетического склада. Они также признаны одними из самых красивых и изысканных женщин в Европе.Некоторые из особенностей, которые выделяют этих малышек, включают их темные объемные волосы, немного более темную кожу и стройные тела. Чтобы ранжировать этих горячих малышек, используется аналитика данных, чтобы удалить любые личные предубеждения или предпочтения.

В Восточной Европе много горячих красоток, поэтому эта статья является частью серии сообщений. Ознакомьтесь с 20 лучшими венгерскими порнозвездами и 20 лучшими русскими порнозвездами и 20 лучшими украинскими порнозвездами и самыми горячими русскими порнозвездами, когда закончите читать эту статью.

Источник данных для этой статьи — Freeones с использованием страны Румыния и активных фильтров порнозвезд. Это сгенерировало начальный список из 62 порнозвезд. Затем в данные были импортированы биоданные из рейтингов популярности IAFD и PornHub. Используемая метрика рейтинга представляет собой взвешенную комбинацию количества сцен, выполненных после 2016 года, и рейтинга популярности PornHub. Этот метод отдает предпочтение недавно активным и популярным румынским порнозвездам.

Почетных упоминаний заслуживают Карина О’Рейли, Абелия, Селин Долл, Ив Фокс и Амалия Патрисия, которые не попали в топ-20 и заняли 21–25 места соответственно.

Взяв 20 лучших результатов, этот метод ранжирования дает лучших румынских порнозвезд. Некоторых из этих малышек я узнал, а остальные были новыми горячими малышками, которых обнаружила, которых я добавил в свой список просмотра порно. Надеюсь, вы также откроете для себя несколько новых малышек из этого списка.

20. Анастасия Бриль

5’4 ″ / 116 фунтов

34D-24-33

Черный / коричневый

28 лет

У Анастасии Брилл задница, которая может проглотить стринги, как никто другой.Эта очаровательная с новым лицом узнала все о том, как делать людей счастливыми, когда она доставляла вкусные угощения на своей прежней работе доставщицей пиццы.

Когда Анастасия представила свои длинные ноги и задорные сиськи на столе, любовь к сексуальным удовольствиям быстро привлекла внимание ведущих продюсеров отрасли.

Когда она не развлекает своих зрителей на съемочной площадке, Анастасия все время общается с ними в Интернете, просматривая старые фильмы по телевизору. Абсолютный профи в огромном количестве причудливых фетишей, которым она угождает на камеру, Анастасия любит грязь и кое-что знает о том, как делать это правильно.Анастасия Брилл — одна из лучших румынских порнозвезд, которая абсолютно одержима членами и просто обожает трахаться.

Когда ее не бросают, Анастасия любит танцевать со своими приятелями, но, по правде говоря, это только для того, чтобы она могла потренироваться в измельчении, чтобы в следующий раз сесть на большой член.

Прекрасные примеры самого последнего удовольствия от сосания возбужденного члена этой горячей малышки можно увидеть в фильмах «Плохие девчонки: Ragazze Cattive» от Atv и «Sodomise moi je n’attends que ca» от Video Marc Dorcel.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее потрясающей экранной игре она скоро получит награду.

Анастасия Брилл родилась в Румынии 31 декабря 1991 года, что делает ее Козерогом.Ее размеры — 34D-24-33, она весит 116 фунтов (53 кг) и рост 5 футов 4 дюйма (163 см). У нее стройное тело с искусственными / увеличенными идеальными сиськами 34D. У нее завораживающие карие глаза и красивые черные волосы.

19. Акаша Каллен

5’6 ″ / 116 фунтов

34C — ?? — ??

Коричневый / Коричневый

30 лет

Говорят, практика ведет к идеалу, и когда дело доходит до метода рывка Акаши Каллена, это определенно верно.Акаша описывает себя как дикую, спонтанную, причудливую, кокетливую и яркую, и мы не можем с этим согласиться.

Когда она поняла, что одного разговора о шарах будет недостаточно, Акаша продемонстрировала свою массивную грудь для прекрасных фотосессий для различных компаний.

У нее спортивное, слегка загорелое телосложение, полное и стройное, с необычно чувствительными сосками на ее мягких сиськах, которые она любит щипать и дразнить. Если вы играете, она возьмет вас с собой в поездку своей жизни и в лабиринт века, но как только вы встанете у нее на пути, эта дерзкая дама преподаст вам урок, который вы не забудете.

Акаша — одна из лучших румынских порнозвезд, потому что у этой пышной блондинки-лисы нет слишком большого члена, и она демонстрирует свое мастерство сосания и верховой езды на членах во всевозможных ярких сценах. Она определенно не красотка, по которой нужно скучать.

Она была во взрослом мире 2 года и потрахалась в более чем 29 порно сценах.Прекрасные примеры ее самых ярких выступлений можно найти в Relaxxxed 15 от Porndoe Premium и Anal Dementia 1 от Perfect Gonzo Dvd.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее сексуальному экранному исполнению она скоро получит приз.

Акаша Каллен родилась в Плоешти, Румыния, 11 января 1990 года, что делает ее Козерогом. Ее размеры 34C — ?? — ??, она весит 116 фунтов (53 кг) и рост 5 футов 6 дюймов (167 см).У нее среднее тело с настоящими / натуральными спелыми сиськами 32B. У нее очаровательные карие глаза и красивые каштановые волосы.

18. Люси Белль

5’6 ″ / 121 фунт

38B-24-36

Коричневый / Коричневый

33 года

Люси Белль прославилась своим сочным, толстым взором, который всегда выскакивает из-под ее узких шортиков. Ее темная волнистая грива часто соблазнительно скользит по одному глазу, а ее глубокий взгляд всегда манит.

От ее большой груди до длинных потрясающих ног, каждый квадратный дюйм тела Люси Белль мягкий, гладкий и невероятно сексуальный.

Ботаная в душе, но очаровательная по своей природе, Люси любит комиксы, косплей и видеоигры, и тем лучше, если ей удастся совместить эти интересы с парой оргазмов. Люси не любит ничего лучше, чем быть набитым членом, и с нетерпением ждет новых выступлений с мужчинами, которые смогут ее наполнить.

Люси Белль — одна из лучших румынских порнозвезд, которая определенно помешана на члене и просто обожает сосать член.Как только вы полюбуетесь ее проницательными и реалистичными играми, вы обязательно влюбитесь в эту сочную возлюбленную.

Некоторые из новейших моментов скачки на большом члене этой горячей красотки можно увидеть в «Грязной Люси» от Realitykings.com и New Year’s Bang от Sunset Media.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее яркому экранному представлению она скоро получит приз.

Люси Белль родилась в Урзичени, Румыния, 9 октября 86 года, что делает ее Весами. Ее размеры 38B-24-36, она весит 121 фунт (55 кг) и рост 5 футов 6 дюймов (168 см). У нее среднее тело с поддельными / усиленными чувствительными сиськами 38B. У нее яркие карие глаза и шелковистые каштановые волосы.

17.Айлин Даймонд

5’7 ″ / 121 фунт

32A-24-36

Красный / коричневый

24 года

Айлин Даймонд, без сомнения, одна из самых возбужденных нимфос в головне сегодня.

Но за милым солнечным фасадом скрывается странный бродяга, страстно жаждущий секса. Она идеальная красотка-подросток с милой и невинной внешностью соседской девушки, которая маскирует ее грязную и грязную склонность сосать и трахать самые крутые члены, которые она может достать.

Единственные пухлые вещи, которые ты увидишь, — это два набора сексуальных розовых губ, обвивающих твой член, и крошечные горсточки ее задорной маленькой задницы и идеальной груди. Эта бисексуальная малышка сделала все, от межрасового секса до групповой минеты, и до сих пор выглядит достаточно хорошо, чтобы появиться на страницах модного журнала.

Айлин Даймонд входит в список лучших румынских порнозвезд, потому что она использует свои эпические навыки сосания члена и упругую киску, чтобы истощить яйца, как хорошая шлюха. Ее любимая мечта — услышать стук в дверь и открыть ее, чтобы увидеть сочного парня на мотоцикле, ждущего, чтобы увезти ее в новое приключение.

Некоторые из новейших удовольствий от сосания возбужденного члена этой горячей малышки можно найти в фильмах «Удовольствие в трех направлениях» от Ddf и «Экстремальные оргазмы в ванной» от Ddf.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной.Я уверен, что благодаря ее потрясающей экранной игре она скоро получит награду.

Айлин Даймонд родилась 6 февраля 1996 года в городе Сигету Марматей, Румыния, что делает ее Водолеем. Ее размеры — 32A-24-36, она весит 121 фунт (55 кг) и рост 5 футов 7 дюймов (170 см). У нее стройное тело с настоящими / натуральными круглыми сиськами 32A. У нее похотливые карие глаза и шелковисто-рыжие волосы.

16. Жасмин Руж

5’5 ″ / 105 фунтов

34D-26-34

Светлый / зеленый

36 лет

Крошка с большими сиськами Жасмин Руж могла иметь религиозное происхождение, но этот милый свободный дух легко привел ее к моделированию, распущенным половым связям и, в конечном итоге, к грязи.Абсолютно преданные, ее поклонники не могут насытиться этим спортивным телом и душевным, чувственным подходом к сексу.

С таким грязным умом, как у нее, вы можете быть уверены, что не сможете долго держать руки вне штанов.

Жасмин может нравиться ким, но ей еще больше нравится огромный член, и она описала своих любимых партнеров как тех, которые растягивают ее пошире. Жаждущая и обожаемая ее многочисленными сторонниками, Жасмин сняла ряд сцен, включая тройнички, девушку с девушкой, а также ряд хардкорных фильмов.

Жасмин — одна из лучших румынских порнозвезд благодаря своей красивой внешности, идеальным горсткам сисек и задниц и красивым глазам. Когда она не показывает миру свои изгибы, она лепит их, потому что эта фитнес-лисица всегда готова сиять в каждой яркой сцене.

Некоторые из ее самых свежих моментов езды на большом члене можно увидеть в «Анальной терапии» от Killergram Network и «Massage mit Happy End» от Goldlight.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее потрясающей экранной игре она скоро получит награду.

Жасмин Руж родилась в Бухаресте, Румыния, 13 мая 84 г., что делает ее Тельцом. Ее размеры — 34D-26-34, она весит 105 фунтов (48 кг) и рост 5 футов 5 дюймов (165 см).У нее среднее тело с настоящими / натуральными твердыми сиськами 34D. У нее ярко-зеленые глаза и красивые светлые волосы.

15. Blanche Summer

5’8 ″ / 123 фунта

32A-24-34

Светлый / зеленый

31 год

Эта грудастая бродяга таит под одеждой всевозможную жару.

Таланты сосать член таких экспертов по траху в глотку, как Бланш, взорвут ваш мозг и заставят возвращаться снова и снова.У нее идеальная загорелая кожа, подтянутый и подтянутый живот, длинные ноги и губы, которые больше всего подходят для поглаживания члена.

С ее идеальными упругими сиськами, прекрасной задницей, за которую просто хочется ухватиться, и самой красивой пиздой, сексуальная маленькая Бланш — просто фантастика. Конечно, у нее также крепкая задница и привлекательные длинные ноги, не говоря уже о ее привлекательной маленькой розовой пизде, которой, кажется, просто не хватает члена.

Этот лучший румынский член порнозвезды отказывается от занятий любовью и предпочитает вместо этого интенсивный секс.Посмотрите на нее в действии, когда ее длинные подтянутые ноги раздваиваются, а ее толстая круглая задница работает над своим валом, как поршень.

Некоторые из самых горячих выступлений Бланш Саммер можно увидеть в Big Bouncy Boobs от Fakehub.com и Creampies: Volume 2 от Fakehub.com.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее яркому экранному представлению она скоро выиграет приз.

Бланш Саммер родилась в Бухаресте, Румыния, 31 июля 1988 года, что делает ее Львом. Ее размеры — 32A-24-34, она весит 123 фунта (56 кг) и рост 5 футов 8 дюймов (174 см). У нее среднее тело с настоящими / натуральными идеальными сиськами 32A. У нее ярко-зеленые глаза и красивые светлые волосы.

14. Алиса Ромен

5’3 ″ / 118 фунтов

32DD-24-26

Светло-коричневый / коричневый

29 лет

Алиса Ромен — крепкая и соблазнительная добыча, которая привлекает внимание с момента своего дебюта в индустрии для взрослых.Конечно, эта сексуальная модель используется для пикантности, позирования для основных модных брендов и пополнения своих каналов в социальных сетях обнаженными фотографиями в Интернете.

Она, возможно, нервничала, но в этой красотке есть грязь, поэтому она высосала ее и устроила представление, которое обеспечило бы ей место в долине порно на долгие годы.

Ее большой аппетит к сексу очевиден, когда вы смотрите ее сцены, вы можете сказать, что она наслаждается своей работой. Ее попка плотная и мясистая, а ее маленькая розовая щель — одна из самых красивых в бизнесе.Поклонник собачьего стиля, игры сисек и легкой порки, этот член лучшего румынского клуба порнозвезд будет держать вас в вертикальном положении в течение нескольких часов.

Алиса Ромен уже является фаворитом фанатов, и она станет только горячее.

Некоторые из новейших моментов, когда Элис Ромэн скачут на большом члене, можно увидеть в сериалах «Сношение с вампиром» от Evil Angel и «Что-то о ее заднице» от Juicy Entertainment.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее яркому экранному представлению она скоро выиграет приз.

Алиса Ромен родилась в Румынии 11 января 1991 года, что делает ее Козерогом. Ее рост — 32DD-24-26, вес — 118 фунтов (54 кг), рост — 5 футов 3 дюйма (160 см). У нее стройное тело с настоящими / натуральными красивыми сиськами 32DD. У нее яркие карие глаза и густые русые волосы.

13. Аида Свит

5’5 ″ / 105 фунтов

30D-24-33

Черный / коричневый

26 лет

Раньше Аида Свит хотела быть популярной моделью, но каким-то образом попала в индустрию непристойности и почувствовала, что это идеально подходит для ее от природы гиперсексуальной личности.Таким образом, эта грудастая богиня не только умеет сосать и сосать член как профессионал, но и учит обычных людей, таких как вы и я, как это делать лучше.

Пышная и зрелая Аида любит играть со своей фантастической грудью и хвастаться своей задницей перед многочисленными подписчиками и часто взаимодействует с ними напрямую, через социальные сети или лично.

В первый год своей работы Аида уже занималась добычей и двойным проникновением с BBC, доказывая свой хардкорный статус и низкую позицию.Пенис или влагалище, это не имеет значения для нее, пока кто-то дает ей оргазм, которого она жаждет.

Аида Свит — одна из лучших румынских порнозвезд, потому что у нее задорные сиськи и одни из самых сексуальных розовых сосков, а ее круглая красивая попка — практически произведение искусства. Так что в следующий раз, когда вы будете в настроении посмотреть, как звучит бывшая танцовщица и модель нижнего белья, когда они странно болтают и едут на толстом члене, обязательно запомните имя Аида Свит.

Некоторые из последних горячих трахов Аиды Свит можно найти в Sex 4 Rent от Pulse Distribution и Ass Traffic 15 от Perfect Gonzo Dvd.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее потрясающему экранному исполнению она скоро получит приз.

Аида Свит родилась в Румынии 7 февраля 94 г., что делает ее Водолеем. Ее размеры — 30D-24-33, она весит 105 фунтов (48 кг) и рост 5’5 ″ (165 см). Ее тело стройное, с искусственными / увеличенными спелыми сиськами 36C. У нее сексуальные карие глаза и густые черные волосы.

12. Амина Дэнджер

5’7 ″ / 121 фунт

95D-64-90

Красный / коричневый

26 лет

Амина Богиня опасности может выглядеть наивной, но за этими застенчивыми глазами скрывается ненасытная сексуальная энергия.

Эта разносторонне одаренная малышка устроила одни из самых горячих порно-представлений, которые мы видели за долгое время. Писатель, которому нравится доставлять удовольствие своим партнерам, Амина может определить и впечатлить ваши самые сокровенные желания, будь то физические, эмоциональные или небольшое сочетание того и другого.

Под ее полноразмерными активами бьется сердце истинного любителя жизни во всех ее проявлениях, будь то ее любимые домашние животные или ослепительные звери, которых она называет коллегами по порно-съемкам. Стройная, дерзкая и полная сексапильности, Амина привлекла внимание некоторых из самых горячих продюсеров порно, которые зацепили ее своими первыми греховными сценами.

Эта игривая порнозвезда обладает сочным телосложением, великолепным лицом и ненасытным сексуальным желанием, чтобы считаться одной из лучших румынских порнозвезд. Мягкая, улыбчивая и соблазнительная в своей невинности, Амина Дэнджер собирается взорвать порнографию, как у нее есть игра в социальных сетях, будучи приземленной очаровательной игрушкой ваших желаний.

Спустя 2 года и 20 сцен секса в порно, Амина Дэнджер все еще жаждет пососать еще член и погладить еще немного пизды. Образец последнего удовольствия от сосания горячего члена этой горячей малышки можно увидеть в «Удалить мои фотографии» от Cumperfection.com и в Geek Make Over от Purecfnm.com.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее потрясающей экранной игре она скоро выиграет приз.

Амина Дэнджер родилась в Румынии 1 июня 1993 года, что делает ее Близнецами.Ее размеры 95D-64-90, она весит 121 фунт (55 кг) и рост 5 футов 7 дюймов (170 см). У нее среднее тело с фальшивыми / увеличенными круглыми сиськами 34D. У нее сексуальные карие глаза и густые рыжие волосы.

11. Донна Белл

5’7 ″ / 105 фунтов

38D-27-38

Коричневый / зеленый

31 год

Донна Белл — изящная говорящая лисица, которая любит большой стояк и кофе в начале своего дня, ночи и полудня.

С тех пор, как она начала заниматься грязью, Донна постоянно зашивала штаны в обтягивающие штаны и взорвала их своей фантастической игрой на экране. Сосет ли она толстый член или берет его в свою узкую киску, Донна Белл — одна из лучших в своем деле.

Любая нормальная южная девушка постеснялась бы поделиться своими извращениями, но Донна — полностью освобожденная от секса богиня, горящая своим грязным прошлым. Когда Донна не занята на съемочной площадке поеданием члена, вы можете увидеть, как она играет в футбол в парке со своими приятелями или ходит по ночам в клубы, чтобы танцевать всю ночь напролет.Ее прекрасной улыбки и сладкого легкого смеха почти достаточно, чтобы заставить вас забыть, что вы смотрите на звездочку, но один взгляд на это ее раскачивающееся тело напомнит вам, что она одна из лучших румынских порнозвезд.

Вы можете быть уверены, что она будет выполнять любые грязные обещания, которые она дает, со всей энергией, которую она прилагает, чтобы попасть в любые другие неприятности.

Примеры самых свежих моментов езды на большом члене Донны можно увидеть в фильмах «Горячие и грудастые жены» от Sin To Win и Spellbound 2 от Bluebird Films.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее потрясающей экранной игре она скоро выиграет приз.

Донна Белл родилась в Румынии 11 августа 1988 года, что делает ее Львом.Ее размеры — 38D-27-38, она весит 105 фунтов (48 кг) и рост 5 футов 7 дюймов (170 см). У нее среднее тело с фальшивыми / увеличенными круглыми сиськами 38D. У нее сверкающие зеленые глаза и красивые каштановые волосы.

10. Мед Демон

5’4 ″ / 114 фунтов

34B-24-35

Черный / коричневый

27 лет

Не каждый день мы можем представить вам настоящую классику, но прекрасный кусок лисьей попки Honey Demon — это именно то, что вам нужно.Ее великолепные груди все умоляют обернуться вокруг толстого члена, и у нее есть задорная и сочная пузырчатая задница, которой она соответствует.

Эта распутная богиня знает, как взять на себя ответственность и следить за тем, чтобы ее партнерши сильно кончали, сосет ли она их большие члены или лижет их тугие киски.

Когда она не нужна на съемочной площадке, Хани любит паковать грузовик для охоты или рыбалки и не против проводить долгие дни в лодке или в шторах, особенно когда это дает большой улов.Настоящая королева, у этой грудастой блондинки нет слишком большого члена, и она продемонстрировала свое мастерство сосания члена и верховой езды во всех видах блестящих представлений. С подтянутым и загорелым телосложением, которое просто призывает делиться, эта извращенная пума не любит ничего, кроме того, что ее считают одной из лучших румынских порнозвезд.

Посмотрите, как она делает страстный минет, поклоняясь члену, и приготовьтесь к поистине злому угощению.

Спустя 6 лет и 150 порнофильмов спустя Honey Demon все еще жаждет отсосать еще немного и вылизать еще немного пизды. Некоторые из последних очень горячих оргазмов с криками Honey Demon можно увидеть в фильмах Honey Demon’s Ass Is Ready от Bangbrosnetwork.com и Honey’s Horny Home Workout от Brazzers Network.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее яркому экранному представлению она скоро получит приз.

Хани Демон родилась в Бухаресте, Румыния, 28 мая 1992 года, что делает ее Близнецами. Ее размеры 34B-24-35, она весит 114 фунтов (52 кг) и рост 5 футов 4 дюйма (163 см). Ее тело стройное, с искусственными / увеличенными спелыми сиськами 34E. У нее сексуальные карие глаза и шелковистые черные волосы.

9. Сандра Ромен

5’3 ″ / 123 фунта

36B-28-36

Черный / коричневый

42 года

Путь Сандры Ромен к разврату был столь же просчитан и верен, как и ее способность сосать большой член.Ее большая грудь и роскошные волосы делают ее похожей на настоящих звезд золотого века грязи, но ее плотная мясистая задница и потрясающие тату дают понять, что Сандра очень современна.

Конечно, она начинала без реального опыта, но желание исследовать ее дьявольски эротическую природу привело к пути, который некоторые могут счесть неортодоксальным.

Поставьте эту непослушную лисицу на любой член, и она докажет, что достойна, как пожирающая сперму нимфоманка, сосущая член. От ее потрясающих больших сисек до подтянутых бедер, Сандра может говорить глазами и соблазнять улыбкой.

Этот лучший румынский член порнозвезды отказывается от занятий любовью и предпочитает вместо этого интенсивный секс. Как только вы полюбуетесь ее проницательными и реалистичными играми, вы обязательно влюбитесь в эту прелестную девушку.

Прекрасные примеры самых горячих сцен этой горячей красотки можно увидеть в фильмах «Аналголики с поеданием задницы» от Centerfold Sex Party и Best Friends Sister от Centerfold Sex Party.

Была номинирована на 3 премии и приобрела несколько. Среди ее последних наград — премия AVN 2007 года за лучшую сексуальную сцену в зарубежной съемке, численное превосходство над 4 (2006).

Сандра Ромен родилась в г. Тимишоара, Румыния, 26 марта 1978 г., что делает ее Овеном. Ее размеры 36B-28-36, она весит 123 фунта (56 кг) и рост 5’3 ″ (160 см).У нее стройное тело с настоящими / натуральными красивыми сиськами 32C (70C). У нее сексуальные карие глаза и шелковистые черные волосы.

8. Лара Де Сантис

5’5 ″ / 110 фунтов

36D-27-36

Русый / синий

41 год

Как следует из ее фамилии, Лара Де Сантис увлекается множеством занятий. Она не выходила за рамки, она много работала в школе и всегда говорила спасибо.

Ее кожа латте — одна из самых гладких, безупречных и сияющих, которые мы когда-либо видели, и, возможно, это одна из ее лучших черт, если не считать милой улыбки.

Довольно закаленная красотка, в один прекрасный день она проглотит толстый член, а на следующий потеряет себя в мокрой пизде. Учитывая, что она заводится, когда за ней наблюдают, вы не заметите, что Лара носит мешковатую одежду, вместо этого вы выберете такую ​​облегающую одежду, которая заставит вашу челюсть упасть в пол.

Неудивительно, что с ее горячими длинными ногами, упругой и подтянутой попкой и потрясающими глазами эта дерзкая красотка входит в список лучших румынских порнозвезд. Без сомнения, этот сладковолосый избранник еще долго будет трахаться на экране, и по-другому у нас не было бы ничего.

Образец последнего обжигающего удовольствия Лары от сосания члена можно увидеть в Legal Porno GIO1363 от Legalporno.com и Legal Porno GIO1364 от Legalporno.com.

Она была номинирована на 0 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной.Я уверен, что благодаря ее потрясающей экранной игре она скоро получит награду.

Лара Де Сантис родилась в Бухаресте, Румыния, 1 октября 78 г., что делает ее Весами. Ее размеры — 36D-27-36, она весит 110 фунтов (50 кг) и рост 5 футов 5 дюймов (165 см). У нее среднее тело с поддельными / увеличенными чувствительными сиськами 36D. У нее завораживающие голубые глаза и красивые светлые волосы.

7. Шалина Девайн

5’4 ″ / 105 фунтов

34C-25-35

Черный / зеленый

33 года

Шалина Девайн — обеспеченная девушка из шикарной семьи, которая просто решила, что иметь больше члена в ее жизни было бы забавным выбором профессии.Конечно, у нее хиппи и наивная улыбка, но у этой соблазнительницы с новым лицом есть чертовски неприятная сторона.

Ясно, что эта цыпочка действительно любит, когда ее трахают.

Этому парню и девушке, обожающему малышку, нравятся дамы, и единственное, что Шалина Девайн любит больше, чем лизать красивую мокрую пизду, — это когда какой-нибудь дерзкий кусок попки лижет ее. Постоянный обозреватель, певица и драматург, Шалина — шлюха эпохи Возрождения, которая может заставить вас кончить ведрами. Позвольте вашим глазам блуждать по ее чудесно красивому телу, красивой форме груди, и вы поймете, почему она одна из лучших румынских порнозвезд.

Узнайте, что делает эту атлетичную богиню на голову выше остальных.

Когда Шалина впервые пришла в секс-индустрию, ей было 23 года. Спустя 10 лет и 123 порно сцены секса, Шалина Девайн все еще готова трахнуть еще член и погладить еще немного киски. Некоторые из самых последних горячих трахов Шалины можно увидеть в «Шалине Дивайн» 1603 года от Inthecrack.com и в «Быть ​​счастливым ублюдком» от Virtualtaboo.com.

Она была номинирована на 1 награду, но, к сожалению, еще не получила ни одной.Я уверен, что за ее сексуальное выступление на экране она скоро получит награду.

Шалина Девайн родилась в Бухаресте, Румыния, 17 мая 1986 года, что делает ее Тельцом. Ее размеры 34C-25-35, она весит 105 фунтов (48 кг) и рост 5 футов 4 дюйма (162 см). Ее тело стройное, с искусственными / увеличенными спелыми сиськами 34D. У нее ярко-зеленые глаза и прекрасные черные волосы.

6. Меган Инки

5’4 ″ / 149 фунтов

42C-25-36

Черный / синий

36 лет

Мягкая, пышная и грешно ангельская, Меган Инки — непревзойденное лакомство.

Когда Меган берет в свои руки толстый член, она всегда сосет так глубоко, как только может, вращая языком вокруг макушки, одновременно сильно и быстро дергая за стержень. Эта красотка с волосами цвета воронова крыла и фарфоровой кожей обладает вневременным стилем старой школы для ее чародея, и именно это делает его чертовски сочным, когда она получает хороший стук.

У Меган крайне извращенные сексуальные аппетиты, и она делает все возможное, чтобы трахнуть самых возбужденных парней в Европе и Северной Америке. Благодаря фирменным супер-неряшливым минетам Меган, ее естественной фигуре в виде песочных часов и ненасытному либидо, она мгновенно превратилась в атлетку для индустрии похоти.Великолепное тело и распутный склад ума Меган легко привели к тому, что она стала одной из лучших румынских порнозвезд.

Итак, если вы когда-нибудь видели симпатичную маленькую крепкую фигуру в тренажерном зале и задавались вопросом, как она будет выглядеть, согнувшись назад и полностью обнаженной, то сегодня ваш счастливый день, так как Меган должна вылечить то, что вас беспокоит.

Когда Меган Инки исполнилось 33 года, она приняла решение впервые появиться в мире порно для взрослых. Спустя 3 года и 29 порно сцен, Меган Инки все еще жаждет покататься на члене и погладить еще немного пизды.Самые новые моменты скачки на большом члене этой горячей красотки можно увидеть в фильмах «Я чертовски люблю Берлин» от Evil Angel и Inked Up Euros от Alterotic.

Она была номинирована на 6 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что благодаря ее потрясающей экранной игре она скоро выиграет приз.

Меган Инки родилась в Румынии 8 июля 84 г., что означает, что она Рак. Ее размеры 42C-25-36, она весит 149 фунтов (68 кг) и рост 5 футов 4 дюйма (163 см).Ее тело стройное, с искусственными / усиленными спелыми сиськами 42C. У нее завораживающие голубые глаза и красивые черные волосы.

5. Джулия Де Люсия

5’5 ″ / 118 фунтов

34C-24-37

Черный / коричневый

30 лет

Джулия Де Люсия (Julia De Lucia) очаровательная лисица, которая любит трахаться.

Помимо ее ненасытных сексуальных желаний, последователи Джулии сходят с ума от ее красивого лица и всех форм.Она так же хороша в облизывании киски, как и в поглаживании члена, и более чем счастлива смешивать и сочетать партнеров.

Она говорит, что может сосать все, что вы в нее бросите, и как только вы увидите ее в действии, вы поверите! Ангельская, умная и гениальная, она не перестала очаровывать. Ее талант дразнить себя и других женщин бесспорен, но наблюдение за ней в действии в откровенной сцене — вот что дает ей место в списке лучших румынских порнозвезд.

Из всех постов, ее любимая на экране — глубокая и мерзкая копейка, — объясняет она, — просто лежишь и выколачиваешь из себя дерьмо, и это чертовски здорово.

Она в порно бизнесе 9 лет и снялась в более чем 194 порно выступлениях. Прекрасные примеры ее последнего удовольствия от сосания возбужденного члена можно найти в Ass Traffic: Julia de Lucia от Perfectgonzo.com и Broke College Students 2 от Team Skeet.

Она была номинирована на 1 награду, но, к сожалению, еще не получила ни одной.Я уверен, что благодаря ее яркому экранному представлению она скоро получит приз.

Джулия Де Люсия родилась в Румынии 6 февраля 1990 года, что делает ее Водолеем. Ее размеры — 34C-24-37, она весит 118 фунтов (54 кг) и рост 5 футов 5 дюймов (166 см). У нее стройное тело с фальшивыми / увеличенными круглыми сиськами 34C (75C). У нее яркие карие глаза и шелковистые черные волосы.

4. Чувственная Джейн

5’6 ″ / 127 фунтов

36DD-25-36

Черный / коричневый

36 лет

Чувственная Джейн — великая принцесса, которая любит друзей, семью и ломает голову.

Неудивительно, что с ее захватывающими дух глазами и привлекательной грудью Sensual дважды номинировалась на награды и была фаворитом фанатов. Когда смотришь, как Чувственная Джейн обвивает своими гибкими губами большой член, становится ясно, что это цыпочка, которая принадлежит к грязи.

Она знает, как использовать эти великолепные губы с пользой, и любит оборачивать ими красивые твердые члены. Абсолютный профи в огромном количестве сумасшедших фетишей, которым она угождает на камеру, Чувственная любит грязь и кое-что знает о том, как делать это правильно.Неудивительно, что с ее удивительно длинными ногами, упругой и подтянутой попкой и потрясающими глазами, эта сочная красотка входит в список лучших румынских порнозвезд.

Посмотрите ее сцены сейчас и узнайте, что это за поездка.

Примеры ее новейших очень горячих трахов можно увидеть в Big Bouncy Boobs от Fakehub.com и Heavy on Hotties 4 от Safado.

Она была номинирована на 1 награду, но, к сожалению, еще не получила ни одной. Я уверен, что за ее сексуальное выступление на экране она скоро получит награду.

Чувственная Джейн родилась в Румынии 15 июля 1983 года, что делает ее Раком. Ее размеры — 36DD-25-36, она весит 127 фунтов (58 кг) и рост 5 футов 6 дюймов (167 см). У нее среднее тело с настоящими / натуральными большими сиськами.У нее яркие карие глаза и прекрасные черные волосы.

3. Леа Лексис

5’4 ″ / 121 фунт

36C-26-37

Коричневый / ореховый

32 года

Эта большегрудая девчонка скрывает под одеждой все виды тепла.

С ее раскаленным телом и соблазнительным взглядом эта красотка взволнована, чтобы потереть свой клитор лучшими кисками в отрасли. Когда она не сосет и не занимается сексом, Леа может быть найдена на пляже, в тренажерном зале или танцует всю ночь напролет с приятелями.

При виде грудастой избранницы за рулем роскошного автомобиля Ли за шестьдесят секунд превратится из соседской цыпочки в полную лесбиянку. Она — определение пикантного блюда с острым соусом. С ее бледной кожей, великолепной внешностью и рубиново-красными губами легко увидеть причину, по которой она является одной из лучших румынских порнозвезд.

Описывая себя как киску в спортзале, Леа проводит много времени, поддерживая свою сексуальную, красивую форму в своих лучших сценах с минетом.

Когда Леа Лексис исполнилось 19 лет, она решила впервые появиться в мире порно. Спустя 12 лет и 684 порно сцены спустя Леа Лексис все еще готова отсосать еще член и вылизать еще немного пизды. Некоторые из ее последних очень горячих моментов езды на большом члене можно увидеть в All Anal All Girls от Evil Angel и Amazing Racks 3 от Elegant Angel.

Была номинирована на 48 наград и приобрела несколько.Среди ее последних наград — премия AVN 2016 года за самую возмутительную сексуальную сцену, Analmals (2015), награду Spank Bank 2016 за лучшее лицо «отдыхающей суки» и премию Spank Bank 2017 за суверенный дом года.

Леа Лексис родилась в Бухаресте, Румыния, 18 февраля 1988 года, что делает ее Водолеем. Ее размеры — 36C-26-37, она весит 121 фунт (55 кг) и рост 5 футов 4 дюйма (163 см). У нее среднее тело с настоящими / натуральными С круглыми сиськами. У нее очаровательные карие глаза и красивые каштановые волосы.

2. Нелли Кент

5’6 ″ / 125 фунтов

34C-24-35

Черный / ореховый

23 года

Нелли Кент когда-то была такой же милой и невинной, как и они.

Для Нелли решение начать сниматься в порно было очевидным, поскольку ей всегда было комфортно снимать обнаженные фотографии и исследовать свою эксгибиционистскую сторону. Стройная и зрелая Нелли любит играть со своими сексуальными сиськами и хвастаться своей задницей перед многочисленными подписчиками и часто взаимодействует с ними напрямую, через социальные сети или лично.

Пока она находится перед камерой, Нелли Кент наживается на своем имени, и сторонники по всему миру готовы отказаться от всего этого. Теперь, когда постоянно растущая база фанатов следит за каждым ее шагом, Нелли Кент готова взять штурмом грязный мир.

Глупая, игривая и очень веселая, эта чародейка с большой попкой производит первое впечатление, поэтому она одна из лучших румынских порнозвезд. Имея сильную фанатскую базу с ее сценами доминирования между девушками, она постепенно расширяет свои возможности, и мы не можем дождаться, чтобы увидеть, что она сделает дальше.

Она была в порноиндустрии 2 года и трахалась в более чем 87 порно сценах. Прекрасные примеры ее самого последнего удовольствия от сосания горячего члена можно увидеть в BTS: Busty Slut In The Butt Debut от Hussiepass.com и Black Bull Hotwife 2 от New Sensations.

Она была номинирована на 10 наград, но, к сожалению, еще не получила ни одной.Я уверен, что за ее сексуальное выступление на экране она скоро получит награду.

Нелли Кент родилась в Румынии 19 мая 97 года, что делает ее Тельцом. Ее размеры 34C-24-35, она весит 125 фунтов (57 кг) и рост 5 футов 6 дюймов (168 см). Ее тело стройное, с искусственными / увеличенными спелыми сиськами 34D. У нее яркие карие глаза и шелковистые черные волосы.

1. Алиссия Кент

5’4 ″ / 110 фунтов

34B-23-36

Черный / коричневый

28 лет

Сисястая бродяга Алиссия Кент — это не просто 10 на 10.

Когда Алиссия берет в свои руки толстый член, она всегда сосет так глубоко, как только может, вращая языком вокруг макушки, одновременно сильно и быстро дергая стержень. Для этой бисексуальной красотки не имеет значения, есть ли у тебя член или киска, Алиссия просто любит кончать.

По мере того, как в ее почтовом ящике накапливалось множество запросов на горячий хардкорный контент, Алиссия поняла, что она обязана своей обожающей публике, наконец, трахнуться в фильме, и вот она. Помогая миру кончить по одному большому члену за раз, Алиссия всегда ведет себя ангельски, как чай, даже когда она нервничает между двумя членами.Глядя в ее красивые глаза и грязную ухмылку, становится ясно, что Алиссия — одна из лучших румынских порнозвезд, любящих свою работу.

Алиссия заявляет о своем выборе карьеры, я обожаю быть мотыгой.

Самые свежие моменты катания на большом члене Алиссии Кент можно увидеть в Public Bang в Alley от Bangbrosnetwork.com, а Алиссия Кент изменяет в День святого Валентина от Immorallive.com.

Была номинирована на 7 премий и приобрела пару. Среди ее последних наград — премия XBIZ Europa 2020 за лучшую сексуальную сцену — Glamcore, Body Warmth (2019).

Алиссия Кент родилась в Румынии 7 июня 1991 года, что делает ее Близнецами. Ее размеры — 34B-23-36, она весит 110 фунтов (50 кг) и рост 5 футов 4 дюйма (163 см). Ее тело стройное, с настоящими / натуральными спелыми сиськами 34B. У нее завораживающие карие глаза и шелковистые черные волосы.

Лучшие ссылки румынских порнозвезд

ТОП 20
КРАСКИ

Признаки мальчика или девочки: гендерные симптомы и прогнозы

Что может быть веселее, чем пытаться угадать пол ребенка?

Когда ваша шишка начинает проявляться, кажется, что все, от вашей доброжелательной свекрови до незнакомцев в продуктовом магазине, хотят предсказать, родится ли у вас мальчик или девочка. И давайте будем честными, даже если вы хотите удивиться в день доставки, вы, вероятно, тоже не можете не задаться вопросом.

Меняется ли ваша тяга к соленой или сладкой пище во время беременности вместе с девушкой? Означают ли ваши головные боли во время беременности, что у вас будет мальчик? Прочтите сказки этих старых жен и гендерные мифы, чтобы найти признаки пола вашего ребенка. Конечно, они далеко не надежны, но они намного интереснее, чем более надежный амниоцентез или УЗИ!

Отказ от ответственности: эти уловки не основаны на науке и предназначены только для развлечения. Но давай, попробуй!

Это мальчик, если:

• У вас не было утреннего недомогания на ранних сроках беременности.
• Пульс вашего ребенка менее 140 ударов в минуту.
• Вы несете лишний вес впереди.
• Ваш живот похож на баскетбольный мяч.
• Ваши ареолы значительно потемнели.
• Вы несете низко.
• Вы жаждете соленой или кислой пищи.
• Вы жаждете белков — мяса и сыра.
• Ваши ноги холоднее, чем были до беременности.
• Волосы на ногах во время беременности росли быстрее.
• Ваши руки очень сухие.
• Когда вы спите, ваша подушка смотрит на север.
• Будущий папа набирает вес вместе с тобой.
• Во время беременности ты выглядишь лучше, чем когда-либо.
• Ваша моча ярко-желтого цвета.
• Ваш нос расширяется.
• Вы вешаете обручальное кольцо на живот, и оно движется по кругу.
• У вас болит голова.
• Вы добавляете свой возраст на момент зачатия и число зачатого месяца, и получается четное число.

Связанные

Это девочка, если:

• У вас было утреннее недомогание на ранних сроках беременности.
• Пульс вашего ребенка составляет не менее 140 ударов в минуту.
• Вы несете вес на бедрах и в ягодицах.
• Ваша левая грудь больше правой.
• На ваших волосах появляются красные блики.
• Вы несете высокие.
• Ваш живот похож на арбуз.
• Вы жаждете сладкого.
• Вы жаждете фруктов.
• Вы жаждете апельсинового сока.
• Вы не так хорошо выглядите во время беременности, как обычно.
• Вы во время беременности более капризны, чем обычно.
• Лицо вырвалось сильнее, чем обычно.
• Вы отказываетесь есть пятку буханки хлеба.
• Ваша грудь действительно расцвела!
• Когда вы спите, ваша подушка смотрит на юг.
• Моча тускло-желтого цвета.
• Вы вешаете обручальное кольцо на живот, и оно двигается сбоку.
• Вы добавляете свой возраст на момент зачатия и число зачатого месяца, и сумма получается нечетной.

Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

🍟🌮 Физиология за периодом … — Девочки стали сильными

🍟🌮 Физиология за периодом тяги 🍕🍪

Хотя большинство людей знают, что их цикл меняет то, как они едят, многие не понимают почему. И, к сожалению, многие из нас чувствуют себя виноватыми из-за того, что хотят есть больше и «недостаточно дисциплинированы».

Первое — еда = / = нравственность. Никогда не следует чувствовать себя виноватым из-за того, что не хватает еды.

Вторая — существует реальная физиологическая причина, по которой наши аппетиты меняются на протяжении всего цикла.

Во время менструального цикла эстроген напрямую влияет на наши гормоны голода и сытости (в основном грелин и CCK), влияя на способность нашего организма определять голод и сытость.

Некоторые исследования показали, что при более низком уровне эстрогена (эстрадиола) — например, во время овуляции, в конце лютеиновой фазы и фазы менструации — женщины съедают в среднем на 240–600 калорий в день больше.

В эти периоды

➡️ Грелин имеет тенденцию быть выше
➡️ Это означает, что мы более голодны
➡️ И наша тяга к сладкой + соленой пище увеличивается
➡️ Кроме того, CCK менее эффективен
➡️ Таким образом, чтобы почувствовать себя сытым, требуется больше времени

Когда эстрадиола больше, мы едим меньше.

Эстрадиол снижает уровень грелина «Я голоден!» сообщение и подавляет количество грелина, производимое нашим телом.

В эти периоды

➡️ Грелин имеет тенденцию к снижению
➡️ Мы не так голодны
➡️ Эстрадиол повышает эффективность CCK
➡️ Чтобы почувствовать сытость, требуется меньше времени

Итак, если у вас есть тяга и вы едите больше во время определенных фаз вашего цикла, вот почему!

Чем вы занимаетесь? Вот 4 совета:

1️⃣ Не волнуйтесь! Это нормальная биология.
2️⃣ Будьте осторожны, так что вы можете подготовиться! Держите под рукой более здоровую пищу, если хотите уменьшить потребление сладкого. Или, если вы всегда жаждете шоколада во время менструации, купите что-нибудь хорошее и наслаждайтесь.
3️⃣ Спите 7–9 часов. Недостаток сна заставляет нас есть больше.
4️⃣ Отслеживайте утреннюю температуру тела. Скачок температуры означает, что эстроген снижается.

Важное примечание: не у всех женщин есть месячные, и не все люди, у которых есть месячные, — женщины.

польза и вред, лечебные свойства и противопоказания, рецепты применения

Народная медицина знает много случаев успешного лечения отварами, мазями и настоями, приготовленными из натуральных компонентов. Когда болезнь не дает покоя, хороши любые средства, поэтому в ход идут листья и кора деревьев, цветы, ягоды, грибы. Тысячелетиями знания в области народной медицины доводились до совершенства: люди учились обращаться с теми средствами, которые давала им природа, и обнаруживали вредные и полезные свойства доступных им растений. С развитием фармакологии традиция лечиться натуральными методами постепенно оттеснялась химическими препаратами, изготовленными из синтетических компонентов.

Тем не менее, народная медицина осталась популярной и широко используется теми людьми, которые боятся навредить себе, прибегая к помощи медицины клинической. Некоторые народные средства хороши только для лечения инфекционных заболеваний, другие используются в косметических целях. В этой статье мы рассмотрим народное средство, которое эффективно для лечения заболеваний самого разного рода, используется в кулинарии и косметологии. Итак, калина красная: чем полезна эта ягода, как ее правильно готовить и с чем употреблять, чтобы поправить здоровье.

Химический состав красных ягод

Эти горьковатые ягоды очень богаты полезными веществами. На каждые 100 г ягод припадает от 6 до 8 г сахаров, 3–4 г дубильных веществ, обуславливающих характерный вяжущий вкус, эфирные масла и кислоты органического происхождения. Естественные полифенолы танины, такие же, как в чае и вине, обуславливают особенную терпкость и приостанавливают процессы окисления в тканях организма.

Важно! Вещества растительного происхождения, похожие на женский половой гормон эстроген, содержатся в калине в большом количестве. При лечении сугубо женских заболеваний они полезны, но беременным и кормящим женщинам они могут навредить путем нарушения гормонального фона.

Польза для организма человека

Калина — одно из тех растений, которые можно использовать целиком, от коры до ягод, притом что польза ее для организма неоценима, а вред здоровью она может принести только при неразумном употреблении. Каждая часть ее применяется по-своему и богата своими особыми веществами.

Ягод

Более всего это растение известно благодаря целебным свойствам своих ягод — чаще всего их используют как средство от простуды и иммуностимулирующее средство. Содержащиеся в них пектины, аскорбиновая кислота, танины справляются с инфекционными заболеваниями, такими как ангина, хронический и острый тонзиллит, бронхит. Они угнетают патогенную микрофлору дыхательных путей, оказывают обезболивающий эффект и тонизируют кровеносные сосуды в очаге заражения, ускоряя выздоровление. Их жаропонижающее действие сочетается со способностью в краткие сроки вернуть пропавший голос и устранить охриплость, возникшую из-за повышенной рыхлости гланд.

Плоды этого растения рекомендованы гипертоникам, так как они снижают кровяное давление. Калий, главнейший элемент для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также железо нормализуют работу сердечной мышцы. Эти ягоды стимулируют появление форменных элементов крови — эритроцитов, лейкоцитов, белых кровяных телец — и этим запускают обновление крови. Калина используется для раскупорки сосудов и снятия с их стенок холестериновых бляшек, понижает риск развития атеросклероза или анемии, повышает давление, снимает боли в сердце.

Людям, которые имеют проблемы с пищеварительным трактом, они помогают наладить пищеварение, стимулируют выработку собственных ферментов и укрепляют микрофлору. Дубильные элементы этих ягод излечивают от гастрита, колита, снимают болезненные ощущения в желудке и кишечнике, ускоряют заживление язв и послеоперационных рубцов. Горсть ягод, съеденных после плотного приема пищи, действует лучше ферментативных препаратов, так как стимулирует переваривание и предотвращает появление запоров. Выраженное мочегонное действие и характерная стимуляция желчного пузыря улучшают работу мочеиспускательной системы и очищают зашлакованный организм.

Косточки, содержащиеся внутри этих ягод, имеют бесценное тонизирующее действие. Они уменьшают спазматические головные боли и мигрени, повышают работоспособность, уменьшают утомляемость и дурное настроение. Целебный калиновый отвар из ягод с косточками помогает людям восстановиться после операций и просто улучшить качество сна. Научные исследования на эту тему не проводились, но народная медицина утверждает, что регулярное применение этих ягод станет верной профилактикой онкологических заболеваний.

Знаете ли вы? В Древней Руси калина всегда была символом девичьей красоты и непорочности. Ею украшали свадебные столы и залы празднования, калину дарили молодым и садили новые побеги у выстроенных для новых семей изб.

Тревожные состояния, бессонницу и прочие расстройства нервной системы снимает настойка на ягодах этого растения. Она улучшает настроение, выводит из депрессивных состояний, облегчает протекание приступов у эпилептиков и уменьшает мышечные судороги. Заготавливают калины после наступления первых заморозков — в это время плоды находятся на пике созревания.

Цветков

Используются они не так широко, как ягоды, и свойства у них гораздо проще, но выручить в трудной ситуации эти соцветия смогут. Они восстанавливают утраченный вследствие фарингита и ларингита голос буквально за сутки, снимают жар при вирусных инфекциях. Аллергические реакции теряют свою интенсивность, если в периоды обострений пропивать отвар или настойку на этих соцветиях. Они выводят слизь и мокроту из бронхов и верхних пазух дыхательных путей — достаточно регулярно пить чай или отвар на калиновых цветах и дышать их целебным паром в виде ингаляций.

Коры

Заготавливают калиновую кору в период начала сокодвижения — то есть по весне. В народе ценят ее кровоостанавливающие свойства, которыми это растение обязано опять же дубильным веществам и танинам. Отвары коры издавна использовали женщины для восстановления после родов, прекращения маточных кровотечений, уменьшения менструальных выделений. Она эффективно помогает тем, у кого имеются незатягивающиеся раны или послеоперационные швы.

Активные кислоты, такие как муравьиная, масляная, лечат от пародонтоза и других заболеваний десен и оказывают спазмолитическое действие — расслабляют гладкую мускулатуру, уменьшают спазмы.

Народные рецепты

В основном народная медицина основывается на отваровом и настоечном методах приготовления лекарственных средств. Это справедливо как для ягод и соцветий, так и для калиновой коры, ведь при настаивании на воде или спирте почти все активные компоненты плодов и других частей растения переходят в жидкость.

Важно! Людям с пониженным давлением употреблять эти ягоды в пищу нужно очень осторожно. Их выраженная способность понижать давление может довести и без того малые значения до критичных.

Для укрепления иммунитета

Самый известный профилактический рецепт с калиной основан на ее смеси с мёдом. Нужно растереть предварительно помытые и ошпаренные кипятком ягоды в блендере или на сите, отделить сок и мякоть от жмыха. Жмых можно сохранить для изготовления киселей и компотов. Получившуюся мякоть нужно отмерить стаканом и смешать с мёдом в пропорции 1:1. Лучше всего хранится эта вкусная и полезная смесь в холодильнике или на холодном балконе. Каждый день нужно съедать по 2–3 чайных ложки этого средства перед приемами пищи. На основе калиновых ягод готовится и другое иммуномодулирующее средство. Нужно взять 100 г ягод, 1 целый лимон, 200 г ядрышек грецких орехов, 200 г очищенных листьев алоэ, по 200 г сливочного масла и гречишного мёда. Калину, лимон, грецкие орехи и алоэ нужно измельчить в блендере до однородной консистенции, добавить растертое с мёдом масло и хорошенько вымешать. Хранится это средство точно так же на холоде и принимается по 1 столовой ложке после завтрака и ужина.

При чрезмерной раздражительности

Любые заболевания нервной системы калине под силу облегчить. При бессоннице, тревожных состояниях, раздражительности особо эффективен калиновый сок. Для его получения берут свежие ягоды, растирают их вместе с косточками вручную или в блендере до однородности, процеживают полученную массу через марлю или сито и полученный сок пьют в разбавленном водой виде, выдерживая соотношение 2 частей сока к 1 части воды.

Скорое расслабление и нормализацию настроения вызовет отвар калиновой коры. Вам понадобятся мелисса и сушеная кора в равных пропорциях (по 3 чайных ложки). Смешайте их, поставьте на паровую баню на 1 час, предварительно залив половиной литра кипятка, а после проварите на медленном огне, чтобы половина жидкости испарилась. Храните отвар в холодном месте, употребляйте по мере появления тревожных состояний. Если вас беспокоит хроническая усталость и вы находитесь на грани нервного срыва, спасением для вас станет следующий отвар. Возьмите по 50 г дробленой коры этого куста и сухие ромашковые соцветия. Перемешайте их, отделите примерно половину смеси и залейте ее кипятком (примерно 250 мл). Держите смесь на медленном огне, пока она не закипит, потом остудите до комнатной температуры и, накрыв крышкой, поставьте на нижнюю полку холодильника. Каждый день пейте этот отвар перед сном, пока не почувствуете себя заметно лучше.

Знаете ли вы? Это типично славянское растение имеет очень широкий ареал распространения. Яркие калиновые кусты встречаются в отдаленных районах самой высокой горной системы на Земле — Андах, на островах Карибского моря и даже на тропическом Мадагаскаре.

При простуде и кашле

Респираторные вирусные инфекции пасуют перед отварами коры и соцветий. 20 г сушеной коры отварите в половине литра воды до упаривания вполовину, снимите кастрюльку с плиты. Ложку мёда размешайте в остывающем отваре, потом влейте 5 мл масла облепиховых косточек. Мёд сыграет роль эмульгатора. Каждый день готовьте новую порцию и выпивайте ее, как только она остынет. Делать это лучше на голодный желудок. Часто в ход идут и кора, и ягоды. Выдавите из последних сок, процедите его через марлю так, чтобы получилась половина стакана, или 150 мл, в него добавьте сухие соцветия чабреца, ромашки, мелиссы, мяты (всё по 1 чайной ложке) и столько же липового мёда. Добавьте полстакана кипятка, доведите смесь до кипения на медленном огне и напоите того, кто простудился, за полчаса до приема пищи.

Чтобы вывести из бронхов мокроту, вам пригодится следующий рецепт. Возьмите 1 стакан гречишного мёда, выложите его в керамическую посуду и подогревайте его до появления пузырьков, постоянно помешивая деревянной лопаткой. Пюрируйте 3 горсти ягод, залейте полученное пюре прогретым мёдом и закутайте емкость в одеяла, чтобы лекарство дозрело за 5–7 часов. Полученное лекарство принимайте каждые 2 часа, запивая его липовым чаем. В таких же пропорциях можно просто отварить калину в меду, не доводя его до кипения.

Для того чтобы приготовить средство от кашля, используйте и соцветия, и плоды калины. Одинаковое количество сушеных ягод и цветков калины на цветоножках (примерно по 40 г) залейте горячей водой так, чтобы она их покрывала, накройте емкость крышкой и выждите, так как она должна дозреть в тепле примерно за 4 часа. Пейте это лекарство каждые 3 часа, независимо от приемов пищи. Процедите отвар перед употреблением. Для хронического кашля используется смесь следующих компонентов: эхинацея, шалфей, калиновые ягоды, календула — всё сушеное и в одинаковом количестве (по 30 г). Смешайте лекарственные травы и ягоды, залейте их 1 л кипятка и варите на большом огне в течение 15 минут. После частичного упаривания закройте кастрюльку и оставьте отвар настаиваться на 3 часа. Пропустите лекарство через сито и слейте в стерилизованную емкость. Пейте этот отвар сразу после еды по полстакана, пока не наступит полное выздоровление.

При головных болях

Чтобы унять головную боль спазматического характера или избавиться от мигрени, используйте калиновые ягоды. Превратите 2 горсти ягод в сок на соковыжималке или протрите их вручную через мелкое сито, добавьте к соку мёд (по 20 г на каждые 100 мл) и каждый день выпивайте 1 или 2 стакана целебной смеси в зависимости от силы и частоты появления болей. Сок нужно пить перед едой, по желанию дополняя овсяными хлопьями, запаренными на кипятке, чтобы дополнительно справиться с кишечными расстройствами.

Важно! Кислая реакция этих плодов хороша для людей с желудочным соком низкой концентрации, но крайне не рекомендуется тем, кто страдает от изжоги или ацетонемического синдрома.

При гипертонии

Тем, кто постоянно страдает от тянущих ощущений в районе миокарда и от высокого давления, поможет такой рецепт настоя плодов калины на горячей воде с мёдом. Возьмите 2 горсти перебранных и ошпаренных ягод, залейте их 200 мл горячей воды и выдержите 4 часа под плотно закрытой крышкой. Не заготавливайте этот напиток впрок, он полезен только первые 12 часов после заваривания. Пейте его 3 раза в день перед едой по 1 стакану за раз, добавляя перед употреблением 1 чайную ложку гречишного мёда.

Чтобы снизить артериальное давление, вам пригодятся молодые веточки с калинового куста. Приготовьте смесь из следующих компонентов: пустырник, калиновые веточки, валериановый корень. Хорошенько их измельчите, отделите 20 г смеси и насыпьте их в кастрюльку. Добавьте 200 мл горячей воды. Быстро доведите до кипения, остудите при комнатной температуре и пейте 4 раза в день с промежутками в 3 часа. Для лечения будет достаточно 3 недель. Калиново-свекольный квас — надежное средство для расширения сосудов и тонизирования их стенок. Возьмите по 300 г чищеной свеклы и плодов калины. Свеклу натрите на крупной терке и отварите в 2 стаканах дистиллированной воды. В отдельной емкости точно так же отварите ягоды. Слейте полученные отвары вместе, еще раз прокипятите, чтобы отвар был стерильным, и храните его в стеклянной таре в холодильнике. Принимать такое средство нужно дважды в день — утром натощак и вечером перед отходом ко сну.

При заболеваниях печени

Самое простое и широко известное средство — это ягоды, перетертые с мёдом. Калина помогает очистить печень от токсинов и ускорит регенерацию ее клеток, чего и следует ожидать от дубильных веществ. Нужно взять 1 стакан промытых и очищенных плодов, проварить их в собственном соку, растереть вместе с косточками до однородной консистенции и добавить половину стакана гречишного мёда. Принимать это вкусное лекарство нужно утром перед завтраком и вечером за 1 час до ужина.

На регенерацию печени повлияет следующее сложное лекарство. Его изготовление нужно начать с заваривания на 1 л воды 200 г сушеных ягод шиповника. Потом добавьте в отвар 50 г сушеных соцветий чистотела, 5 столовых ложек мелко порубленного шалфея и 100 г растертых вместе с косточками калиновых ягод. Полученную смесь выдержите 7 часов в теплом месте и отфильтровывайте частицы трав перед употреблением. Порции должны быть небольшими — 2 чайных ложки лекарства через полчаса после каждого приема пищи.

Знаете ли вы? В 1973 году великий режиссер Василий Шукшин снял фильм под названием «Калина красная». Эта работа стала его последней в мире кинематографа, а название ее было взято из песни, которую супруга режиссера Лидия спела ему при первом их знакомстве.

Вывести песок и камни из печени, а точнее из желчного пузыря и его проток, могут ягодные косточки. Проглатывайте их, не жуя, по одной и повторяйте это действие ежечасно в течение дня. Всего нужно съесть не меньше 10 косточек (оптимально 15). Чтобы улучшить отделение желчи, нужно приготовить настой на калиновых соцветиях, молодых почках с берез и листочках мяты. Все компоненты следует смешать в пропорции 1:1:1, мелко нарубить и залить на 1 час 1 стаканом теплой воды. Отфильтровать частицы лечебного сбора нужно через сито, а пить получившееся лекарство рекомендуется после каждого приема пищи по 2 столовых ложки.

При болях в желудке

Дубильные вещества, которые есть в калине, лечат слизистые оболочки внутренних органов, так что ускоряется регенерация этой ткани. Чтобы извлечь максимум пользы из этого растения, нужно использовать свежие, а не замороженные ягоды, поскольку они особенно активно понижают щелочной уровень внутренней среды кишечника. Полстакана ягод заварите в 1 л воды, оставьте настаиваться на 3 часа без крышки и принимайте полученный настой по 2 столовых ложки, ничем не запивая за 10 минут до приема пищи.

От несварения желудка спасают калиновые косточки из ягод. Отделите их от мякоти в количестве 50 штук, залейте 200 мл горячей воды и выдержите отвар на паровой бане час-полтора. Перед тем как пить это лекарство, отфильтруйте косточки и остаток мякоти. Принимайте его перед завтраком каждый день в течение месяца. Что до язвенных болезней, то холодный отвар на ягодах калины станет прекрасным дополнением к медикаментозному лечению. Отмерьте полстакана этих плодов, залейте теплой водой в количестве 200 мл, разомните вилкой вместе с семечками и выдержите в стеклянной или керамической емкости в течение 12 часов. Настойку эту принимайте каждый день по 3 раза и выпивайте минимум 50 мл за раз. Храните ее в холодильнике, герметично закрытую.

При запорах

Помогает это растение даже при такой деликатной проблеме. Используйте только свежие, не измельчённые ягоды. Отмеряйте каждое утро перед завтраком полсотни ягодок и съедайте их натощак с добавлением небольшого количества мёда. Семечки, которые находятся в мякоти, — еще одно действенное средство. Их нужно высушить в духовке до хруста (на это может уйти до 40 минут), измельчить в кофемолке или раскатать скалкой до порошкообразного состояния, отмерить и добавить 250 мл теплой воды к 20 г получившегося порошка. Смесь нужно остудить до комнатной температуры и пить перед завтраком с добавлением чайной ложки гречишного мёда.

Важно! Эта ягода благотворно действует на иммунитет младенцев. Ее можно давать малышам в составе морсов и компотов, начиная с 5–6-го месяца жизни.

При диарее

Вопрос жидкого стула решает медовая настойка на ягодах. Приготовить ее просто: возьмите 3 столовых ложки плодов этого растения, измельчите их вместе с косточками в блендере, переложите в эмалированную кастрюльку и залейте половиной стакана гречишного или липового мёда. Полученную смесь поставьте на малый огонь и медленно подогревайте, помешивая деревянной лопаткой, пока она не станет однородной и не начнет пузыриться.

Для подогревания можно использовать водяную баню, тогда эмалированную емкость замените керамической термоустойчивой и выдерживайте смесь не менее 10 минут. Снимите с огня, остудите до комнатной температуры и переставьте для хранения в холодильник под герметичную крышку. Принимать это средство нужно за полчаса до еды ежедневно до нормализации пищеварения.

При кожных заболеваниях

Кислая среда, которую обуславливают эти ягоды, нормализует состояние проблемной кожи и способствует скорому заживлению мелких язвочек, фурункулов, гнойников и просто аллергической сыпи. Самое распространенное средство — калиновый сок, используемый в качестве компрессов. Им обрабатывают все проблемные участки.

Кожу предварительно очищают и распаривают, затем накладывают смоченные в калиновом соке ватные диски или марлевую ткань и выдерживают в течение 1 часа. В день нужно сделать 2 таких процедуры, а всего курс лечения длится 2 недели. По окончании срока делают месячный перерыв и при необходимости повторяют лечение. Если вас беспокоит экзема, принимать ягодный сок нужно будет внутрь. В концентрированном виде он хорош для тех, кто не имеет проблем с кислотностью желудочного сока. Будет достаточно выпивать по полстакана дважды в день после еды. Тем же, кто страдает гастритом или кишечной язвой, придется приготовить настой. Разомните вилкой 2 горсти этих ягод вместе с косточками и выдержите в 1 стакане кипятка в течение получаса. Полученный настой пейте 3 раза в день за полчаса до приема пищи.

Чтобы получить максимальную пользу от ранозаживляющих свойств этого растения, используйте его наружно. Отварите в 1 л воды полстакана сушеных ягод и полстакана измельченной коры. В готовый отвар введите 100 г липового мёда. Ватные тампоны, смоченные в отваре, закрепите на поврежденной коже и выждите час. Процедуру повторяйте до полного заживления ранок.

При потливости ног

Калиновая кора уменьшает активность потовых желёз практически мгновенно. Чтобы приготовить лекарственный настой, возьмите 1 столовую ложку сушеной дробленой коры, залейте ее 1 стаканом кипятка и настаивайте в керамической посудине в течение получаса. Когда настой остынет до комнатной температуры, перелейте его в эмалированную кастрюльку, поместите на медленный огонь и доведите до кипения. Чтобы в воду перешел максимум полезных веществ, остудите отвар и прокипятите его повторно. Протирать им места с повышенной потливостью нужно дважды в день — утром и перед отходом ко сну, предварительно очистив кожу.

Знаете ли вы? В 1950 году в фильме «Кубанские казаки» звучала песня, которую многие считают народной за ее душевность и драматизм. Появилась она с легкой руки композитора Исаака Дунаевского, а известна под названием «Ой, цветет калина».

Как использовать в косметологических целях: рецепты

Два вещества в калиновых ягодах представляют наибольшую ценность для косметологии. Это сахара и танины. Сок плодов калины подтягивает кожные покровы, действуя как натуральный ботокс благодаря обилию витамина С, и очищает их по принципу скраба. Удобнее всего ввести калину в состав масок и тоников. Всегда проверяйте приготовленную маску на небольшом участке кожи, чтобы убедиться в отсутствии аллергии на компоненты ягод. Косточки и верхняя плотная кожица ягод особой пользы для косметологии не несут — их нужно удалить после растирания и измельчения плодов. Наносите маски и тоники на чистую распаренную кожу. Поры на ней откроются, и эффективность процедуры повысится. Умывайтесь после процедуры слабыми отварами ромашки лекарственной, мелиссы, календулы — они дополнительно ухаживают за кожей и закрепляют эффект процедуры в отличие от хлорированной воды из-под крана.

Для сухой кожи

Увлажняющее действие калинового сока используется в омолаживающих процедурах. Чтобы поухаживать за сухой кожей с рано появившимися морщинами, приготовьте такую маску. Возьмите 3 желтка перепелиных яиц, 2 горсти ягод, по 1 чайной ложке мёда и оливкового масла. Протрите все ингредиенты через сито и хорошенько перемешайте. Маску нанесите при помощи косметической лопаточки и выдержите ее примерно 15 минут.

Уменьшают глубину морщин, убирают сухость и шелушение замороженные кубики ягодного сока. Взбейте половину килограмма ягод в блендере, процедите их через марлевую ткань или сито, залейте формочки для льда и поставьте в морозилку до полного застывания. Протирайте ими кожу лица по массажным линиям по утрам, когда кожа расслабленная и поры на ней открыты. Настоящим спасением для уставшей кожи с признаками увядания станет маска из ягодного пюре с использованием перепелиных яиц. Приготовьте однородное пюре из 2 горстей ягод, добавьте желтки 2 перепелиных яиц и 50 г миндального масла. Полученную маску нанесите на проблемную кожу лица и выдержите 10 минут. Смойте остатки маски слабым ромашковым отваром.

Важно! Если у вас сухая кожа, обязательно увлажняйте ее после смывания калиновых масок нежирным кремом — он предотвратит сухость и появление стянутого ощущения на коже.

Для жирной кожи

Главная функция калины в косметологии — снижение секреции кожного сала сальными железами. Поэтому лучше всего эта ягода поможет проблемной жирной коже. Ее сок осветляет тон кожи, убирает возрастную пигментацию, устраняет жирный блеск.

Чтобы приготовить маску для жирной кожи, возьмите яичный белок и полстакана ягод, разотрите их до однородности и массирующими движениями нанесите на кожу. Подождите, пока ингредиенты впитаются — это займет до 15 минут. Может появиться ощущение сильной стянутости из-за ссыхания белка. Не смывайте белок раньше времени — так проявляется действие маски. Эта рецептура сужает расширенные поры и нормализует работу сальных желез. Маска, изготовленная на основе кефира, слегка подсушивает кожу, обеспечивая при этом ее питание, и улучшает цвет кожных покровов. Чтобы ее приготовить, сделайте домашний кефир или купите магазинный со сроком годности не более 3 дней. Смешайте в равных пропорциях кефир и пюре из ягод калины, нанесите маску на кожу и слегка помассируйте лицо для лучшего впитывания. Умойтесь слегка подкисленной лимоном водой.

Чтобы предотвратить появление жирных высыпаний и чрезмерное выделение кожного сала, приготовьте маску с эвкалиптом в рецептуре. Купите в аптеке сушеные листья эвкалипта, заварите 2–3 щепотки в 1 стакане кипятка. Дайте им натянуться в течение 2 часов, затем добавьте полстакана ягодного пюре. В остывший настой постепенно вводите ржаную муку, пока консистенция маски не станет сметанообразной. Нанесите ее густым слоем на кожу лица и выдержите 20 минут.

Следующий рецепт подойдет для осветления цвета лица, подсушивания и закрывания увеличенных пор. Яичный белок смешайте с лимонным и калиновым соками в равных пропорциях. Постепенно, слой за слоем нанесите эту массу на лицо, используя косметическую кисточку. Для умывания приготовьте слабый отвар калиновых соцветий.

От угрей и прыщей

Проблемная кожа нуждается в самом деликатном уходе. Чтобы его обеспечить, нужно правильно очищать кожу и увлажнять ее по мере необходимости, особенно комбинированную. Чтобы избежать закупорки пор сальными пробками, одновременно подсушить кожу и напитать ее, подойдет следующий рецепт. Возьмите 3 столовых ложки калиновых соцветий, заварите их в половине литра воды, остудите до комнатной температуры и залейте полученный отвар в формочки для льда. Замерзшими кубиками протирайте лицо по утрам после умывания теплой водой. Отвар соцветий очистит кожу, уберет воспаления и сузит поры, а шоковая температура улучшит кровоснабжение и разгладит мелкие морщинки.

Болезненные неэстетичные фурункулы и прыщи уйдут за 2–3 месяца интенсивного использования следующей маски. Возьмите 3 белка перепелиных яиц и разотрите их с 50 г гречишного мёда. Примешайте половину стакана ягодного пюре, перетертого вместе с косточками. Добавьте 20 г миндального масла (оно прекрасно подсушивает) и выдержите смесь полчаса. Нанесите маску на предварительно очищенную кожу лица, используя пальцы или косметический шпатель, выдержите ее 20 минут и смойте разбавленным водой молоком.

Знаете ли вы? Это растение было известно науке уже давно, но в официальную классификацию его отнесли только в 1753 году. Тогда калина считалась растением из рода жимолостных и даже имела собственное семейство калиновых, но потом была понижена в ранге и причислена к обширному семейству ворсянкоцветных.

Когда лучше всего собирать калину

Цвести этот куст начинает в мае-июне, поэтому цвет нужно заготавливать в начале лета. Крупные красивые соцветия срезайте садовыми ножницами или секатором под самую ножку, затем связывайте пучками и подвешивайте на балконе или лоджии — там, где сухо, тепло и нет насекомых. В таких условиях соцветия просохнут за 1,5–2 недели, после чего их можно будет упаковать в мешковину или пергамент и отложить на 2–3 месяца для окончательного созревания.

Плоды на этом кусте зреют всё лето и часть осени. В октябре они приобретают насыщенно-красный цвет, но собирать их следует только после первых заморозков, когда горечь из ягод уйдет, а количество полезных веществ в них достигнет максимума. Срывайте ягоду без корешков, только если вы планируете сразу ее обрабатывать — сушить, замораживать, пюрировать. Если вы собираетесь сохранять калину свежей некоторое время, то срезайте ее только с плодоножками и покупайте по возможности такую же. В спелой ягоде нет зеленых или желтых прожилок, она вся целиком приобретает багровый оттенок. Кору с куста можно срезать только весной с наступлением первых оттепелей. Так как движение соков в это время уже началось, срезайте ее очень острым ножом, чтобы не повредить по неосторожности внутреннюю часть веток. Срезайте только верхний слой и делайте это небольшими кусочками, если правильно обращаться с корой вы пока не умеете. Собранное сырье просушите в духовке или в теплом сухом месте (для этой цели подойдет кухонный подоконник). Просушка может занять до 3 недель.

Как хранить в домашних условиях

Свежие ягоды хранить сложнее всего, так как со временем они чернеют и высыхают изнутри. Чтобы этого не произошло, поместите их в керамическую посудину, сверху накройте пергаментом или пищевой пленкой и держите на нижней полке холодильника — там они продержатся до недели. Гораздо легче хранить замороженное пюре. Чтобы его приготовить, промойте ягоды под проточной водой, ошпарьте их кипятком, удалите плодоножки и вместе с косточками взбейте блендером в пюре. Полученную массу разложите по небольшим стеклянным емкостям и поместите в морозильную камеру. Не заполняйте емкости доверху, такое пюре в процессе хранения расширяется.

Важно! Косметические маски с применением этой ягоды выдерживайте на коже не дольше 20 минут, чтобы кислоты, имеющиеся в ее составе, не спровоцировали раздражение и шелушение.

Противопоказания и возможный вред

Как ни странно, даже такая уникально полезная ягода может быть вредна для некоторых людей. Так, высокое содержание танинов, обуславливающих характерный горьковатый вкус этой ягоды, может спровоцировать аллергию у особо чувствительных лиц, хотя в целом она не аллергенна и может вводиться в рацион малышей, начиная с 5-го месяца жизни. Витамин С и железо, входящие в состав этой ягоды с полезными свойствами, понижают артериальное давление при гипертонии, но гипотоникам она строго противопоказана — применение сока калины по рецепту с мёдом в некоторых случаях может довести до обмороков.

Фитоэстрогены, входящие в состав этих ягод, благоприятно действуют на женскую половую систему, но беременным женщинам они противопоказаны, так как из-за гормонального дисбаланса повышается риск выкидыша и появления врожденных патологий у младенца. При анемии калина полезна, но свертываемость крови она повышает, поэтому ее нельзя применять тем, кто страдает от тромбозов и закупорки сосудов. Людям, больным артритом, остеопорозом и подагрой, употреблять эти плоды в пищу нужно осторожно — кислоты, которые в ней содержатся, очень активны и приводят к ухудшению состояния хрящевой ткани. Выраженная кислая среда, которую создает калина в кишечнике, может навредить людям с изжогой и тем, у кого язвенная болезнь желудка находится в прогрессирующем состоянии.

Знаете ли вы? Калина — важное растение в украинской народной символике. Верный своей истории и почитающий традиции предков, украинский народ по сей день использует вышитые изображения калиновых гроздей на гербах, шевронах и знаменах воинских частей.

Уникальный состав этих ягод не оставляет сомнения в их полезности. Они применяются при заболеваниях внутренних органов и проблемах с кожей, их прописывают врачи в поликлиниках и рекомендуют народные лекари. Рецептов с содержанием этой удивительной ягоды существует множество, и рассчитаны они на самые разные ситуации. Калину можно кушать самым маленьким детям с ослабленными иммунитетом и людям пожилого возраста, у которых наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Зная способы применения этой удивительной ягоды, правильно оценивая риски от ее употребления, вы сможете обеспечить себя и своих близких вкусным и полезным лекарством, которое людям подарила сама природа.

lifegid.com

полезные свойства и противопоказания, описание, рецепты

Калина обыкновенная, она же калина красная. Об этом небольшом, красивом деревце сложил русский народ немало песен, сказок и легенд. Если попробовать ягодки на вкус – они кисло-сладкие, с горчинкой. Правда, после заморозка ягоды будут слаще, и урожай в старину снимали после первого морозца.

Поэт С.П. Красиков так описывает внешнюю красоту деревца:

Дважды в год калина бывает наряднее своих соседок — в начале июля и осенью. Будто венчальной фатой прикрывается она по весне, а осенью, сбросив листву, как бы надевает разноцветный сарафан: кисти, отливающие стекловидной кожицей, делают куст живым самоцветом.

Но не только своей внешней привлекательностью прославилось растение, имеет калина полезные свойства и противопоказания, а какие, вы узнаете из нашего материала.

Характеристика растения

Калина – славянское название, народ так назвал растение за его яркий цвет ягод, схожий с цветом раскалённого железа. Латинское название растения от слова vimen, то есть лоза или прут. Из гибких прутьев калины плели изделия: корзины, венки.

Есть разные названия растения:  калина красная, каленая, карина, свиба…

Ботаническое описание

Калина обыкновенная или калина красная, принадлежит роду Viburnum L, семейства Адоксовые (Adoxaceae). Ранее кустарник принадлежал семейству жимолостных (Caprifoliaceae).

Сегодня в естественных условиях существует и произрастает пять форм калины:

• Карликовая, небольших размеров.
• Пушистая, названная так из за листьев покрытых пушком с обратной стороны.
• Пестрая, с красивыми не обычного окраса листьями.
• Стерильная, способна размножаться только вегетативным способом.
• Желтоплодная, ягоды имеют жёлтую окраску, чем и отличаются от остальных видов калины.

Как выглядит калина обыкновенная, это дерево или кустарник? Растение представляет собой листопадное древесное растение, средняя высота которого – 2-4 метра. Кора деревца (или кустарника) имеет серо-бурый цвет. Листья супротивные, трёх-пятилопастные, 10 см длиной, верхняя часть листьев тёмно-зелёная, нижняя серо-зелёная и слабоопушенная по жилкам.

Когда цветёт калина красная, её мелкие (4-5 мм диаметра) желтовато-белые цветки распространяют приятный тонкий аромат. Цветки собраны в сложно устроенные плоские щитовидные  соцветия. Цветение происходит с конца мая и весь июнь, ягоды же созревают в августе-сентябре. На кустах их можно видеть до первого снега иногда и дольше. Плоды калины – ярко-красные почти шаровидные костянки.

Деревце растёт быстро, за год оно подрастает на 30-40 см, продолжительность жизни растения составляет примерно 50 лет.

Интересно! Раньше, осенние грозы называли «калинниками». Сполохи молний напоминали яркие кусты калины с огненно-красными гроздями ягод.

Где произрастает

Калина обыкновенная имеет весьма обширную территорию распространения. Это практически вся территория Восточно-Европейской равнины – центральная и южная Европа, европейская часть России, так же растут деревья на севере и западе России (но реже), в Сибири и Казахстане, в Средней Азии и в  Малой Азии, в Северной Африке.

Растение любит богатую, влажную или заболоченную почву, селится преимущественно в подлесках широколиственных и мелколиственных лесов, в долинах рек. Её излюбленные места обитания – заливные луга. Калина достаточно стойкое растение, она не боится холода и может расти в более сухих территориях, но уже не широкой порослью, а небольшим кустарником. Выносливое растение переносит загазованный воздух, поэтому ничто не мешает сажать её на улицах больших городов.

Химический состав калины

Все части калины обыкновенной используют в качестве лекарственного целебного сырья в фармакологии, народной медицине. Полезные свойства растения имеют богатейший химический состав. Чаще всего в лечении применяют кору дерева и его ягоды, но также представляют интерес – листья, цветки и семена растения.

Отдельного внимания заслуживает кора калины обыкновенной, изучением химического состава которой занимались многие учёные, проводившие исследования и сделавшие поразительные открытия. Всё это дало огромную возможность применения выделенных из коры компонентов для интересов фармакологии.

Кора содержит вещества:

• Холиноподобные вещества – примерно 20 мг.
• Гликозид вибурнин – 3-6%.
• Углеводы.
• Ритерпеновые сапонины .
• Витамин K1 — 28-30 мкг/г.
• Аскорбиновая кислота — 80 мг;
• Каротин — 20 мг.
• Смолистые вещества – 6,12-7,26%.
• Эфирную фракцию.
• Органические кислоты – муравьиная, уксусная, каприловая, изовалериановая – до 2 %
• Дубильные вещества – до 1%
• Фитостеролин и фитостерин.

Важно знать! Принимая фармакологические препараты с корой калины, нужно быть крайне осторожными людям, предрасположенным к тромбозу вен, а так же беременным женщинам. Высокая концентрация витамина К содержащегося в коре дерева значительно повышает свёртываемость крови.

Плоды содержат:

• Дубильные вещества – 3%.
• Органические кислоты – до 3%.
• Полисахариды – до 32%.
• Пектиновые в-ва (глюкоза, галактоза, ксилоза, арабиноза) – 2,5%.
• Липиды.
• Аминокислоты (серин, глутаминовая и аспарагиновая кислоты, аланин, глицин, аргинин и др.).
• Органические кислоты – 3% (уксусная, муравьиная, изовалериановая, каприловая)
• Витамин С – до 90 мг %.
• Каротин.
• Микроэлементы – железо, медь, цинк и другие.
• Макроэлементы – кальций, магний, калий
• Флавоноиды

Стоит знать что, при сушке ягод с температурой 65°С витамин С сохраняется всего на 50%, тогда как каротин более устойчив к высоким температурам.

Семена ягод содержат:

• Жирные масла – 21%.

Жирнокислотный состав масла включает: миристиновую, пальмитиновую, пальмитолеиновую, стеариновую, олеиновую, линоленовую, лигноцериновую, церотиновую, арахидоновую и бегеновую кислоты)

• Так же семена ягод содержат липиды -12%
• Белки – 6% от веса сухих семян.

Полезные свойства ягоды калины красной

Полезные свойства калины известны издавна – растение применяли ещё в 14 веке, о чем есть свидетельства, прописанные в травниках Альберта Великого, позже в 15 веке Адамом Лоницери, итальянским ботаником  Маттиоли. Они рассказывали о свойствах ягоды и её применении при тошноте и поносе, в основном рассматривали растение как очищающее средство. В более позднее время, уже с 16 века целебные свойства калины применялись при лечении сердца, желудка, почек. В первой половине 20 века калину стали позиционировать как лекарственное средство и применять не только в народной, но и в традиционной медицине.

Польза калины при лечении ангины

Многие из нас болели ангиной. Это инфекционное заболевание сопровождается воспалением небных миндалин, вызывает болевые ощущения в горле, которые усиливаются при глотании. Повышается температура до 38°С и выше, появляется недомогание, слабость, головная боль и др. При таком заболевании быстро справится с симптомами сложно. Врачи, как правило, назначают комплексный курс лечения, включающий антибактериальную и патогенетическуя терапию.

В качестве симптоматического лечения ангины подойдёт всем известная калина обыкновенная.

Что бы приготовить лечебный отвар:

• Нужно взять ветку калины, собрать с неё ягоды. Листья и саму веточку мелко порезать.
• Положить все части растения в ёмкость и добавить туда 500 гр. мёда, залить водкой (пол-литра), перемешать.
• Измельчить корень имбиря (50 гр.), добавить к общей массе.
• Снадобье должно настаиваться 10 дней в тёплом месте.
• Калиновый настой принимаем 3 раза в день, по 1 ст. ложке до еды минут за 15, или после еды через полчаса. Продолжать лечение в течение 5 дней.

Следует не забывать, что лечебный отвар используется как дополнительное средство к основному лечению, назначенному врачом, или в качестве профилактики в период простудных заболеваний.

Настоем из  ягод, цветов и листьев можно полоскать горло по нескольку раз в день во время ангины.

Цветки калины обладают жаропонижающим свойством. Для этого берут 1 ч. ложку цветков, заливают стаканом кипятка, настаивают 10 мин. Целебную жидкость нужно пить 2-3 раза в день.

Лечебные свойства калины при заболеваниях печени

При заболеваниях печени, наиболее эффективен отвар или сок из ягод калины. Средства являются желчегонными, помогают  снять спазм желчных протоков. Полезные свойства калины очищают печень от вредных токсических веществ, препятствуют образованию камней в желчном пузыре.

Для очищения печени, а так же в целях профилактики застоя желчи чаще всего используют ягоду в сочетании с мёдом и продуктами пчеловодства.

К примеру, подойдёт такой рецепт:

• Ягоды отваривают, что бы стали мягкими, добавляют немного жидкости.
• Далее ягоды немного остужают, отжимают, добавляют мёд, перемешивают.
• Отвар из ягод следует пить 10 дней по 2 ст. ложки утром до еды, немного подогрев.

Калина при заболеваниях пищеварительной системы, нарушениях стула, геморрое

Свойства ягод и семян калины полезны при желудочных и кишечных болях. Средства на их основе помогут при гастрите, язве желудка, нарушении стула или запоре.

1. Больным гастритом с пониженной кислотностью можно принимать настой из свежих ягод, заваренных кипятком. 2 ст. л. ягод на 1 стакан кипятка. Настаивать 3 часа и пить перед едой по 2-3 ст. л. 5 раз в день.
2. Страдающим язвенной болезнью желудка поможет рецепт с сушеными или свежими ягодами.  ½ стакана кипячёной холодной воды заливают 1 ст. л. перемолотых ягод. Дать настояться 10 часов, процедить и пить перед едой за 1 час, по 1 ст. л.
3. При несварении желудка подойдёт отвар из семян ягод. 1 ст. л. на стакан кипятка, держать на водяной бане 30 мин., остудить и процедить. Пить отвар нужно 2 раза в день перед едой, по 2 ст. л.
4. С жидким стулом поможет справиться настой калины с мёдом: 2 ст. л. на ½ ст. мёда, томить на водяной бане помешивая в течение 10 мин. Принимать 4-6 раз в день по 1 ч.л.
5. Полезные свойства  семян помогут и при запоре. Их измельчают (можно в кофемолке), заваривают на 1 ст. кипятка 1 ч. л. измельчённых семян. Пить 1-2 раза в день, можно с мёдом.
6. Для лечения геморроя или его профилактики, полезна кора дерева калины. Кору заваривают кипятком из расчёта 3-4 ч. л. на 1 ст. кипятка. Держат на водяной бане 10 мин., остужают, процеживают. Пить настой следует 2 раза в день за 1 час до еды,  ½ стакана жидкости.

Устранение нервных перегрузок и переутомления

Плоды калины обладают седативными свойствами, являясь хорошим успокаивающим средством. В народной медицине считается, что отвары с ягодой обладают не просто успокаивающим свойством, но и снимают спазмы, борются с хронической усталостью, переутомлениями, повышенной нервозностью.

В успокоительных рецептах с калиной чаще всего применяются травные сборы, куда входят такие травы как: мелиса, ромашка, корень валерианы, зверобой, шишки хмеля и другие.

Заболевания кожи

Поскольку калина обладает ярко выраженными антимикробным, бактерицидным  свойствами, то в народной медицине ягоды и кору растения используют в качестве лечебного и профилактического средства при кожных болезнях.

Так при экземах применяют настои и сок ягод наружно, и внутрь для лучшего результата.

От мозолей, угрей, сыпи, ожогов и язв  будут эффективными травные сборы включающие: ягоды калины, шиповник, крапиву, скорлупу орехов. Варят смесь 10 мин. Настаивают сутки. Затем в отвар добавляют мёд и творог. Прикладывают целебное снадобье к пораженным местам.

С помощью настоек из ягод лечат фурункулез, карбункулы, гнойники, а настоем коры промывают раны.

Злокачественные образования

Полезные свойства калины нашли применение в лечении рака. Раньше в народной медицине считалось, что соком ягоды можно было вылечить рак молочной железы, рак кожи, фибромы.

В народе практикуется использование плодов калины для борьбы с раком желудка и матки. Больные подтверждают улучшение самочувствия и  положительные результаты в ходе комплексного лечения онкологических заболеваний с помощью препаратов из ягод калины.

Так же эти замечательные ягоды применяют в профилактике злокачественных образований.

Противопоказания и вред

Нет сомнений – чем полезна калина красная, но всё же она имеет ряд противопоказаний и рекомендована не всем.

Основное противопоказание к употреблению ягоды – беременность. Плоды содержат вещества способные спровоцировать преждевременные роды и развитие патологии у плода.

Нельзя бесконтрольно употреблять ягоды, сок, чай и препараты, содержащие калину людям с пониженным давлением. Максимум что можно себе позволить, 1 чашка чая в день или 1 ст. ложка ягод.

Больным с заболеванием лейкоза или тромбофлебита категорически противопоказаны ягоды, чаи, препараты содержащие калину, особенно снадобья, приготовленные из коры растения.

Перед применением препаратов, самих ягод, настоев, и разного вида снадобий содержащих калину, правильным решением будет консультация с врачом.

Полезные и вредные свойства калины при сердечно сосудистых заболеваниях и гипертонии

Ягода обладает общеукрепляющими свойствами, и используется для предотвращения обострений болезней сердца и сосудов. Воздействие на сердечно сосудистую систему и артериальное давление происходит благодаря содержанию многих полезных веществ в составе калины. Это витамины, антиоксиданты, полиненасыщенные жирные кислоты.

В научных кругах, вопрос влияния лечебных свойств калины обыкновенной на организм человека при гипертонии, внимательно изучался, что говорит о признании официальной медициной уникальных и лечебных свойств калины.

Как же происходит процесс снижения АД при употреблении ягод калины обыкновенной?

Известно, что мочегонные средства способны выводить из организма лишнюю жидкость. Калина отличное мочегонное средство. Таким образом, при приеме полезных настоев из ягод, наполненность жидкостью сосудов снижается, и давление в них уменьшается. Кроме того, водно-солевой баланс в организме приходит в норму, снижая отёчность. Также, мелкие сосуды за счёт снижения в них давления становятся крепче и эластичней.

Калина ягода оказывает мягкое воздействие, поэтому давление снижает постепенно. Стоит учитывать, что лечение гипертонии будет результативным только в сочетании целебных ягод с другими препаратами назначенными лечащим врачом.

Людям, страдающим пониженным давлением (гипотоникам), фитотерапевтические препараты на основе калины красной категорически противопоказаны.

В целях профилактики, как дополнительное средство для улучшения работы сердца, будет полезно, есть свежие ягоды калины, можно срывать прямо с деревца. Поэтому в сезон созревания, не упустите момент полакомиться плодами.

Ягода калина для здоровья женщин, польза плодов, вред и противопоказания

Ягода калина, её польза и вред для здоровья женщин заключается в следующем.

Польза

Богатый полезными веществами состав калины применяется в приготовлении различных средств при лечении и профилактики женских заболеваний.

1. Экстракты из коры растения помогают при маточных кровотечениях. Тонус матки усиливается благодаря вибурнину содержащемуся в коре.
2. Средство применяют и при: обильных менструациях, пиелонефрите и нефрите, цистите, фибромиомах, а так же бактериальных инфекциях.
3. Ягоды будут полезны при лечении мастопатии: пюре из свежих плодов выкладывают на ткань и прикладывают к больному месту в области молочной железы. Компресс оставляют на 2 часа. Такие компрессы из ягод являются дополнительным средством к основному лечению, назначенному врачом.
4. Полезные свойства сока ягод смешанных с мёдом являются профилактикой развития рака молочной железы для женщин.
5. Соки, настои, морсы из ягод калины помогут укрепить иммунитет – средства показаны женщинам с целью профилактики вирусных, бактериальных и грибковых инфекций.
6. Употребление плодов поднимет стрессоустойчивость, улучшит сон, предотвратит головные боли. Хорошей поддержкой женщинам будут спелые ягоды в период менопаузы.

Ну и конечно плоды растения полезны женщинам для сохранения красоты. Уникальные свойства ягод не позволят появиться преждевременным морщинкам, укрепят ногти и волосы. Ягоды можно использовать в косметических целях, из них приготавливают тонизирующие и питательные маски для разных типов кожи.

Вред

• Ягоды и все части растения нельзя употреблять при беременности, при тромбофлебите.
• Камни в почках усугубят состояние, поэтому ягоды категорически противопоказаны.
• Низкое АД, подагра, артрит, а также повышенная кислотность желудка.

Все эти состояния, при которых калина обыкновенная является запрещённым к употреблению продуктом для женщин.

Чем полезна калина для мужчин

Бешеный ритм жизни поглощает современных мужчин. Не полезная еда, вредные привычки и легкомысленное отношение к своему здоровью всё это приводит к печальным последствиям – больное сердце и печень, повышенное давление, нервозность, проблемы сексуального характера.

Конечно, самым лучшим было бы – правильное питание и четкий распорядок дня. Но мало кто из сильного пола заботится об этом.

Сегодня в арсенале фармакологии достаточный ассортимент комплексов препятствующих развитию сердечных заболеваний. Мужчинам желающим поддержать себя подойдёт уникальное растение – калина обыкновенная, ведь её состав содержит как раз те вещества, которые помогут улучшить и сохранить физическое состояние организма.

• Усилить иммунитет и потенцию.
• Нормализовать работу сердца, стабилизировать артериальное давление.
• Устранить синдром хронической усталости.

Калина красная это общеукрепляющее природное средство и даже если мужчина ведёт здоровый образ жизни, то не стоит забывать об экологических проблемах наших регионов. Эта ягода –палочка-выручалочка для жителей мегаполисов.

Опять же, помним о противопоказаниях, если есть тревожные симптомы, первым делом идём на приём к врачу.

Как заготовить калиновый сок

Сок калины красной, это идеальный запас витаминов на зиму. Ягода помогает справляться с вирусами и простудой. Калиновый сок употребляют при кашле, гипертонии, и конечно в профилактических целях.

Небольшой совет: перед тем как приготовить сок из ягоды, калину нужно заморозить, это делается, что бы сок ни горчил. Второй вариант избавится от горечи в ягодах – бланшировать их в кипятке 5 минут.

Сок из калины на зиму без варки

Без термообработки сок калины сохранит все свои полезные вещества.

• Возьмём ягоды калины – 1 кг.
• Песок сахарный – 200 гр.

Как приготовить:

1. Ягоды калины перебирают, промывают и перетирают в деревянной посуде (например, в ступке). Выкладывают подготовленные ягоды на марлю и выжимают, удаляя, таким образом, зёрна ягод.
2. В полученную мякоть добавляют сахарный песок и перемешивают. Нужно оставить смесь на некоторое время, для полного растворения сахара, затем снова перемешать. Калиновый сок получается густым, так как он с мякотью.
3. Сок ягод разливают в стерилизованные банки. Закатанные банки с калиновым соком хранить лучше всего в темном, прохладном месте, например в погребе. Если же банки не закатывать, а просто закрыть крышками, то для хранения подойдёт холодильник.

Полезные рецепты с калиной

Как бы странно не звучало, но не всегда применение свежих ягод калины максимально эффективно при лечении тех или иных заболеваний. Зачастую свойства калины красной раскрываются в приготовлении настоев, народных снадобий.

Важные факторы при приготовлении настоев и отваров из калины:

1. Ягоды заготавливают только в перезрелом виде в связи с максимальным содержанием в них целебных компонентов.
2. Нельзя варить ягоды дольше 30 минут на паровой бане, а также вычищать семена перед приготовлением снадобий в любых рецептах. Это снижает лечебное воздействие.
3. Отвары из сушеной калины лучше всего сохранят свои лечебные свойства в термосе.

Морсы из калины

Рецепты препаратов при повышенном давлении:

• Взять 100 гр. свежей или замороженной ягоды калины 500 мл. горячей воды.
• Ягоды залить и держать на водяной бане 15 минут.
• Охладить, процедить, добавить сахар
• Принимать отвар из ягод 5 раз в течение дня по 50 гр.

Морс из ягод калины с мёдом при гипертонии:

• 4 ст. л. калины потолочь, добавить 500 мл. чуть тёплой кипячёной воды.
• Держать на водяной бане подогревая 25 минут.
• Охладить, процедить. Добавить мёд – 5 ст. л., корицу – 1 ч. л.
• Подогреть ещё раз на водяной бане пока не раствориться мёд.
• Лечебный морс пить 3 раза в сутки по 70-80 мл. – 1 месяц.

Отвар из коры

Кора калины является хорошим профилактическим средством при лечении кардиологических заболеваний:

• Взять 2 ст. л. коры и залить стаканом кипятка, держать на малом огне 10 мин.
• Настаивать – 15 мин., затем процедить.
• К отвару добавить 8-10 капель облепихового масла, 1 ст. л. мёда, перемешать.
• Пить отвар по половине стакана за 30 мин. до еды.

Успокоительный настой с корой калины, полезный при гипертензии:

• Измельчить 2-3 ст. л. коры и залить стаканом прохладной кипяченой воды.
• Настоять 10 часов, процедить.
• Отжать остатки сырья, довести настой до начального объёма кипячёной водой. Пить понемногу (маленькими глотками) в течение всего дня.
• Настой коры принимать по 1 ст. л., после еды через 30 мин.

Рецепты из калины при заболевании желудка

Вариант 1:

• Взять 1 кг ягод, отжать сок и перелить в стеклянную посуду.
• Залить ягоды холодной водой – 1 стакан, добавить сахар – 200 гр., довести до кипения.
• Кипятить ягоды на медленном огне 10 мин. Охладить, процедить, перемещать с соком.
• Полезный отвар калины пить перед едой, за полчаса – 2-3 ст. л. Принимать 2-3 раза в день. Хранить в прохладном месте (холодильнике), не забывая слегка подогревать перед приёмом.

Вариант 2:

• Взять перетёртые свежие ягоды – 2-3 ст. л., или измельченные сушёные.
• Залить ягоды прохладной кипяченой водой. Оставить настаиваться на ночь.
• Процедить. Принимать перед едой за полчаса по 2-3 ст. л., 2-3 раза в день.

Рецепты при заболевании печени

• Растереть свежие ягоды калины – 60-70 гр.
• Мёд растопить на водяной бане, добавить перетёртую калину.
• Настаивать 5 часов.
• Пить настой с ягодами по 1 ст. л. 3 раза в день, за полчаса до еды.

Желчегонный рецепт с калиной:

• Нужно смешать 1 ст. л. свежих перетёртых или сушеных ягод калины с таким же количеством берёзовых почек и перечной мяты.
• 1 ст. л. смеси трав залить стаканом прохладной воды, оставить настояться на 30 минут.
• Настой принимать 3-4 раза в день после еды, по 1 ст. л.

Также при заболеваниях печени полезны будут растительные сборы с калиной. Рецепт полезен для очищения печени и крови, он рассчитан на 1 курс. После применения делают перерыв на 1 неделю, затем курс можно повторить.

• Взять всё по 50 гр.: ягоды калины сушёной, ромашку аптечную, крапиву двудомную, берёзовые почки, череду трёхраздельную, зверобой продырявленный, измельчённый шиповник.
• Настой лучше приготовить вечером: 1,5 ст. л. смеси трав нужно залить на 1-1,5 часа в термосе 2 стаканами кипятка. Затем процедить.
• Выпить 1 стакан настоя с мёдом перед сном, за 1 час. Утром нужно выпить второй стакан немного подогрев, за 30 минут до завтрака.

При заболевании почек

• Сок калины 100гр. смешать с 1 ст. л. мёда.
• Взять по 1 ст. л. мяты и полевого хвоща, залить травы 1 стаканом кипятка, настоять 15-20 мин., процедить.
• Смешать настой трав со смесью сока калины с мёдом.
• Принимать напиток в течение дня, после еды.

Очищающий сбор:

• Взять 1 ст. л. сушёных ягод калины и столько же берёзовых почек.
• Залить кипятком (1 стакан), на 30 минут.
• Тёплый настой принимать 2-3 раза в день через 15 мин. после еды.

При заболеваниях органов дыхания

Во время простуды, при кашле или бронхите ягоды калины используют как противомикробное и противовоспалительное средство. Для таких рецептов лучше всего подходит сок калины, польза которого просто неоценима благодаря его витаминному составу.

• Полстакана мёда растопить на водяной бане.
• Смешать с соком калины в количестве 2 ст. л.
• Пить при воспалении лёгких и бронхите 5-6 раз в день по 1 ст. л.

С травяным сбором для лечения бронхита, воспаления лёгких, кашля:

• Всех по 1 ст. л.: кора калины, цветки черной бузины, мать-и-мачеха, горец птичий.
• Залить сбор 2 стаканами кипятка, накрыть тёплым одеялом, настаивать полчаса.
• Процедить и пить 3-4 раза в день по 0,5 стакана после еды.

Травяной сбор при ОРЗ:

• Взять всё по 1 ст. л.: кору калины, чебрец, ромашку аптечную, мяту.
• Залить сбор 1 стаканом кипятка, довести до кипения на медленном огне и прокипятить пару минут, охладить, процедить.
• Из листьев алоэ (1,2 шт.) приготовить сок и добавить к отвару, перелить смесь в стеклянную тару.
• Перед каждым приёмом немного подогревать и добавлять 1-2 ч. л. сока калины.
• Пить отвар 2-3 раза в день, перед едой, за полчаса.

fructberry.ru

Калина ягода: полезные свойства, противопоказания, лечение

Народная медицина восхваляет калину. Она считается эликсиром бодрости и здоровья. Целебные возможности кустарника практически безграничны. Однако же превратимся в скептиков. Рассмотрим полезные свойства и противопоказания калины красной как совокупность качеств единого целого. Ведь не секрет, что помогает одному, другому может нанести непоправимый вред.

Калина красная: полезные свойства

Кустарник с ярко-красными плодами полезен целиком и полностью. От собственно макушки до, залегающих в глубине земли, корней. Лекарственные средства готовятся из цветков, листьев, веток, молодой коры, плодов, косточек и корневищ калины. Читайте еще: Ананас: полезные свойства, противопоказания, польза и вред.

В различных частях растения концентрируются:

• каротин и аскорбиновая кислота, стимулирующая иммунитет;
• витамин К, участвующий в образовании тромбоцитов;
• высшие жирные кислоты, отвечающие за метаболизм;
• дубильные вещества и фитонциды, обладающие антимикробным действием;
• пектины, связывающие и нейтрализующие токсины;
• фитостерины, уменьшающие концентрацию вредного холестеринаи снижающие риск развития атеросклероза

Еще в советское время в лаборатории НИИ лекарственных и ароматических растений (ранее ВИЛР, а ныне ВИЛАР) проводились опыты с участием препаратов на основе калины.

И вот что они показали:

• отвар и настой коры растения стимулируют образование тромбоцитов, и уменьшает кровопотерю от разного рода ранений и внутренних кровотечений;
• способность останавливать потерю крови была выявлена и у препаратов, изготовленных из цветков и листвы;
• отвар коры тонизирует мышцы матки, облегчает течение болезненных менструаций;
• выжимка из плодов стимулирует образование, и отток мочи, восстанавливает электролитический баланс, расширяет сосуды, усиливает сокращения сердца, понижает артериальное давление;
• настой цветков и листвы угнетает жизнедеятельность стафилококков и другой патогенной и условно патогенной микрофлоры, вызывающей кожные заболевания; примочками успешно гасятся симптомы фурункулеза, экземы, язвы, диатеза, геморроя, дерматомикозаи кератоза;
• кора и цветки кустарника подходят для профилактики судорог;
• настой коры можно использовать для подавления симптомов раздраженного желудка; дубильные вещества связывают и уплотняют белки на поверхности слизистой, образуют защитную пленку, которая сдерживает воспалительную реакцию;
• ягоды кустарника оказывают седативное действие, успокаивают нервную систему, стимулируют иммунитет к борьбе с простудными заболеваниями, расслабляют гладкую мускулатуру, уменьшают выраженность болевых ощущений;
• при длительном употреблении плоды снижают уровень холестеринав крови, способствуют выведению токсинов, восстанавливают сердечную функцию;
• все части растения применяются для лечения ящура у с/х животных.

В народной медицине калина считается действенным наружным средством. Из разных частей кустарника готовятся настои для полоскания горла, промывания ран, отбеливания кожи, удаления пигментных пятен, угрей и других высыпаний.

Калина широко используется для лечения внутренних болезней и состояний. Она считается хорошим антигельминтным, потогонным, желчегонным, послабляющим и противокашлевым средством.

Применяется для лечения женских болезней, заболеваний желудка и желчевыводящих путей. Используется в качестве витаминного стимулятора, обезболивающего и противовоспалительного.

Лечебные свойства калины

Калина красная от давления

Ягоды калины красной или калины обыкновенной полезны для сердца. В плодах была обнаружена смесь из семи растительных углеводородов – иридоидов, которую изначально принимали за единое сложное вещество – вибурнин.

Горьковатый вкус ягод – «заслуга» тех самых иридоидов. Но этот маленький недостаток меркнет по сравнению с пользой, которую способен принести вибурнин.

Смесь углеводородов заряжает сердце энергией. В нем улучшается проводимость электрических импульсов. Возрастает сила сокращений, расширяются сосуды, и понижается давление.

В настройке сердечной деятельности также участвуют фитостерины, которые не позволяют лишнему холестерину откладываться на стенках сосудов. Употребление настоя коры имеет явный антиатеросклеротический эффект. Он назначается в качестве гипотензивного (понижающего давление) средства при гипертонии.

Калина для женщин

Кора калины останавливает маточные кровотечения, независимо от природы их происхождения. Будь то естественная реакция после родов или следствие какого-либо гинекологического заболевания.

Отвар коры молодых веток – это натуральный спазмолитик при болезненных месячных. Он эффективен при обильных менструациях и способен отрегулировать цикл.

Растение богато растительными предшественниками половых гормонов. Оно облегчает течение климакса. Калина действует сразу по двум фронтам: устраняет эмоциональную составляющую, успокаивает нервы и улучшает сон, а также сглаживает основные физические симптомы.

Польза для детей

Детей лечат отварами коры и ягод, а также настоями цветков. Лекарственные выжимки используются в качестве наружных и внутренних средств.

Настоем цветков смачивают дерматиты, диатезы. Отваром обрабатывают горло при ангине. При тонзиллите промывают нос.

Ягодный отвар с медом – сильное иммуностимулирующее средство. В напитке содержится много микроэлементов, помогающих организму справляться с последствиями простуды.

Настой цветков способствует отделению мокроты. Служит средством для избавления от мучительного кашля, в том числе спровоцированного коклюшем.

Как применять

Сок калины красной

Сок калины – это наиболее концентрированное средство с высоким антисептическим и противовоспалительным потенциалом. Его готовят из свежесобранных ягод. Плоды снимают с веток после первых заморозков. Перебирают, промывают, давят деревянной толкушкой и пропускают через сито.

Сок избавляет от насморка и заложенности носа. Его нужно капать до полного выздоровления по 3-4 капли в каждый носовой ход до двух раз в день.

Свежая выжимка из плодов при приеме внутрь улучшает циркуляцию желчи. Лечение холангита (воспалительного заболевания желчных протоков) проводится в три этапа.

В первую неделю трижды в день за полчаса до еды нужно выпивать по трети стакана воды, смешанной с одной столовой ложкой калинового сока. На второй неделе в воду добавляют две, а на третьей неделе – три ложки выжимки свежих плодов. В последнюю неделю микстуру принимают по четыре раза в день.

Для лечения угрей, фурункулов, экземы, дерматита готовят свежий лосьон. В стакане чистой фильтрованной воды растворяют две ложки сока прессованных плодов. Проблемные участки протирают лосьоном трижды в день в течение месяца.

Чай

Калиновый чай готовится из свежих или размороженных ягод. Его употребляют во время простуды. Напиток богат витамином С, который сдерживает натиск инфекции, ускоряет выздоровление, защищает клетки от действия вирусов, разжижает кровь, стимулирует обмен веществ и вывод вредных веществ из организма.

Калиновый чай – источник фитонцидов, растительных антисептиков. Он действует не только изнутри. Настой смягчает боль в горле, снимает красноту и воспаление.

Ягоды измельчают в стеклянной или эмалированной посуде. На стакан кипятка берут 50 г спелых перебранных, мытых плодов. Их давят деревянной толкушкой. Заливают крутым кипятком. Настаивают под крышкой до остывания.

Напиток процеживают и разбавляют медом (по вкусу). Пьют теплым в качестве жаропонижающего и иммуностимулирующего до трех чашек в день.

Настойка калины красной

Настойку готовят из свежей молодой коры. Лекарственное сырье заготавливают ранней весной до оживления почек. Тонкие боковые ветки обрезают на длину 10-25 см. Кору снимают целой трубкой. Потемневшие одревесневшие участки удаляют и выкидывают.

Подготовленное сырье произвольно измельчают. Заливают 40%-м спиртом в соотношении 1:1. В течение месяца настаивают в темном месте. Принимают при воспалении геморроидальных узлов, маточных кровотечениях и высоком давлении по 1-2 столовые ложки до еды 2-3 раза в день в течение двух или трех недель.

Отвары

Отвар цветков подходит для внутреннего и наружного применения. Независимо от дальнейшего использования готовится он одним и тем же способом. Ложку сухих соцветий ссыпают в стеклянную емкость.

К ней добавляют стакан крутого кипятка. Смесь настаивают на водяной бане в течение 15-20 минут. Затем остужают и процеживают.

Цветочным отваром орошают язвы, порезы, фурункулы, экземы, пятна дерматита и угревую сыпь до трех раз в день до достижения лечебного эффекта.

Внутрь принимают по столовой ложке три раза в сутки при депрессии, истерии, бессоннице, гипертонии, простуде, язве желудка, плохой проходимости желчевыводящих путей, заболеваниях почек, нарушении менструального цикла.

Ягодный отвар приводит в норму артериальное давление. Его пьют по полстакана три раза в день на протяжении двух-трех недель.

Плодовое средство готовится на водяной бане. В литровую банку ссыпают стакан перебранных ягод. Наливают кипяток почти до самого горлышка. Томят на среднем огне 10 минут. Процеживают и добавляют воды до первоначального объема.

Косточки ягод калины

Большая часть жирных кислот и эфирных масел сконцентрирована именно в косточках. Настой на основе толченого сырья применяется при простуде в качестве жаропонижающего и противовоспалительного.

Растительный продукт укрепляет сосуды, нормализуют давление. Способствуют заживлению слизистой кишечника. Используются в лечении колитов и запоров.

Настой готовится путем запаривания 10-15 измельченных косточек стаканом кипящей воды. Лекарство остывает в течение 30 минут, процеживается и принимается по две столовые ложки до еды до трех раз в день до появления заметных улучшений.

Косточки – это еще и отличное тонизирующее средство. Каленые костянки перемалывают в порошок. Упаковывают в банки и заваривают вместо обычного кофе.

Противопоказания и возможный вред

Противопоказания к употреблению калины напрямую связаны с ее полезными свойствами. Гипотоникам не рекомендуется частое употребление любых продуктов, приготовленных из этого растения, так как калина способна резко снизить давление.

Небезопасным употребление внутрь может стать и для людей, склонных к тромбообразованию. Это связано с тем, что любые лекарственные эликсиры, особенно приготовленные из коры, повышают свертываемость крови.

Из-за способности стимулировать диурез, калина противопоказана людям, страдающим заболеваниями, связанными с нарушением солевого обмена.

Беременным дамам не рекомендуется поправлять здоровье с помощью этой ягоды. Калина провоцирует сокращение маточных мышц, что в самый ответственный период может вызвать преждевременные роды.

Любое народное средство хорошо в меру. Людям с особенностями здоровья, вообще, не рекомендуется заниматься самолечением. Любые проблемы должны решаться совместно с доктором.

Чем полезны чудо-ягоды для кожи?

Калина способна принести немалую пользу любому типу эпидермиса. Она богата витаминами и многими микроэлементами. Одна маленькая ягодка – настоящий клад для вашего лица. Какую же пользу может сослужить вам этот красный плод?

Калина обеспечивает коже:

• Питание;
• Отбеливание веснушек и пигментных пятен;
• Калина для лица с жирным блеском просто незаменима, так как она нормализует работу сальных желез;
• Благодаря витамину С эпидермис сохраняет молодость, упругость и подтянутость;
• Очищение и улучшение цвета кожи;
• Избавление от прыщей и угрей;
• Тонизирование.

Как применять калину для лица?

Данная ягода может быть применена в самых различных вариациях (о которых мы поговорим позже), но самый продуктивный и распространенный способ применения – это маска из калины для лица. Рецептов масок с ягодой очень много, но все они должны быть применены с выполнением четких условий.

Правила применения масок:

• всегда предварительно тестируйте кожу на небольшом участке, продукт может вызвать аллергию;
• разминайте ягоды тщательно, косточки и шкурку выбрасывайте;
• лицо перед нанесением средства обязательно очищайте;
• время воздействия любой маски с плодами калины – не более 15 минут. Смывайте средство либо обычной водой, либо отваром трав;
• после снятия маски нанесите питательный крем.

Рецепты масок с использованием калины

1. Маска для жирного типа кожи. Вам потребуется 50 гр. тертой или пюрированной калины и один яичный белок. Перемешайте ингредиенты и просто нанесите на кожу. Для более видимого результата добавьте в смесь сок лимона или его натёртую цедру.
2. Маска от морщин. Приготовление маски для лица из калины для кожи, склонной к увяданию, не составит труда. Возьмите одну ложку подготовленной ягоды, немного качественного меда, один желток и ложку масла оливы. Все смешайте. Нанесите массу на эпидермис и ждите результата. Такая процедура дает моментальный заметный эффект, тонизируя лицо.
3. Экспресс — средство, улучшающее цвет лица.50 гр. плодов смешайте с 10 гр. жирной сметаны. Добавьте несколько капель оливкового или розового масла. Добавьте в смесь также несколько капель сока лимона и тщательно смешайте. Готовое средство держите на лице 15 минут.
4. Натуральное увлажняющее средство.Калина для кожи лица – настоящий спаситель, делающий сухой эпидермис насыщенным влагой и жизнью. Такие маски универсальны, их могут использовать женщины для любого типа кожи. 30 гр. плодов разотрите с 10 гр. глицерина, ложкой меда, ложкой оливкового масла и щепоткой муки. Мука берется не пшеничная, а овсяная либо рисовая. Такая маска насытит вас влагой и даже разгладит небольшие морщинки.
5. Отбеливание.Маски для лица из калины отлично могут отбелить веснушки или уменьшить пигментацию (при правильном и регулярном использовании). Для получения натурального отбеливающего средства смешайте калину и сметану в пропорции 1:1. Вот и весь рецепт. Просто, не правда ли? А ведь это средство не только отбеливающее, но и питающее, тонизирующее, увлажняющее.
6. Устранение прыщей и воспалений.Самое простое средство избавление от прыщей с применением плодов калины – обыкновенное нанесение пюрированного продукта на лицо. Такая элементарная маска из калины от прыщей очень действенна. При добавлении к пюре яичного белка, вы получите дополнительное питание и увлажнение лица.

Как еще использовать калину для кожи?

Помимо приготовления масок из плодов можно сделать действенный лосьон. Калина для лица, отзывы о которой сплошь положительные, поможет вам изготовить чудесное средство для нормальной или жирной кожи. Читайте еще: Полезные свойства мяса: противопоказания, польза и вред.

• Для приготовления лосьона возьмите четверть стакана сока ягод, 2 желтка, 2 ложки жидкого меда, одну ложку масла оливы, одну ложку сока лимона и ложку водки. Смешайте все и отправьте в холодильник, там средство и будет храниться. Таким лосьоном нужно протирать лицо ежедневно, смывая затем водой.
• Также применяют и сок калины для лица. Особенно хорош он в форме льда, такими кубиками полезно протираться по утрам. Сок из плодов хорош при сухой коже, морщинах и пигментации. Калина от прыщей в виде замороженного сока также весьма результативна.

Не ленитесь собирать и заготавливать чудодейственные красные ягоды, они смогут помочь вам во многих ситуациях. Калина в косметологии для лица уже давно заняла свою нишу, достойную уважения.

edapolzavred.ru

С КАЛИНОЙ ДРУЖЕН – ВРАЧ НЕ НУЖЕН ! ЦЕЛЕБНЫЕ свойства КАЛИНЫ: простые рецепты.

С КАЛИНОЙ ДРУЖЕН – ВРАЧ НЕ НУЖЕН !

Калина — стоит в первых рядах по содержанию  ПОЛЕЗНЫХ веществ.
В калине целебны: кора, веточки, цветы, ягоды и сушёные косточки.
Наши прадеды широко пользовались  лечебными свойствами калины и знали  о ее свойствах улучшать работу сердца, излечивать от простуды и укреплять здоровье . 

Заботьтесь о себе и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Витамина С в калине в 1, 5 раза больше чем в лимоне. В ней есть железо, селен, йод, каротин, фосфор.

С мёдом калину назначали при простудных заболеваниях.
Чай из калины пили при гнойничковых заболеваниях кожи, при воспалении десен.
Отвар из корней и коры давали детям при золотухе, судорогах и бессоннице, отвар цветков и ягод — при простуде.
И даже сок из листьев использовали как укрепляющее средство после тяжелых заболеваний, при фурункулезе, кожных сыпях и лишаях.

Кто-то не любят ее из-за горечи, но именно эта горечь полезна от диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Ягоды калины убивают плесень, бактерии и вирусы.

Сок калины обладает МОЩНЫМ противовоспалительном и восстанавливающим действием. Благоприятно принимать сок калины при полипах желудка и кишечника, гипертонической болезни, при климатических неврозах, истерии и эпилепсии. Сок эффективен при диатезе, сильном кашле и коклюше.

Если перечислять все болезни, которые лечат калиной, пришлось бы коснуться почти всех органов человека — и мозг, и сердце, и желудок, и печень, и половые органы, и лёгкие, и сосуды — от аллергии до злокачественных опухолей.

Плоды и цветки калины заготавливают по мере цветения и созревания в сухую погоду. Сушить плоды лучше в сушилках или печах при температуре около 80 градусов. Цветки сушить в сушилках, температура примерно градусов 45. Хранить высушенные цветки и плоды не больше 2 лет.

Кору калины собирают во время сокодвижения (апрель) только с боковых ветвей (не с главного ствола). Сушить под навесами на открытом воздухе. Хранить не больше четырех лет.

🍀Калина обладает полезными свойствами:
-спазмолитическим,
-противоатеросклеротическим,
-противомикробным, противовоспалительным,

-обволакивающим, вяжущим, желчегонным,

-слабительным,
-кровоостанавливающим,
-седативным,
-противосудорожным,
-обезболивающим,
-потогонным,
-отхаркивающим,
-мочегонным,
-гипогликемическим,
-общеукрепляющим,

Ягоды в свежем виде можно есть только после заморозков. Это — поливитаминное средство, повышающее работоспособность, оказывающее профилактическое действие при атеросклерозе, стимулирующее деятельность желудочно-кишечного тракта, печени.

🍀ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ ИЗ КАЛИНЫ

КАЛИНА В МЕДУ
Калина в меду, очень вкусная, готовится несколько иным способом. Ягоды калины с веточками сначала обмакиваются в подогретый мёд, а затем на противне высушиваются в теплой печи. Такие веточки с ягодами хранятся долго, всю зиму.

Ягоды калины, вареные с медом, ПОЛЕЗНЫ при простуде, кашле, хрипоте, удушье, при поносах, болезнях печени, желтухе.

Плоды калины применяются в качестве потогонного, слабительного и рвотного средства, а также при язве и других заболеваниях желудка.
Калина понижает уровень холестерина в крови, поэтому очень полезна для лечения атеросклероза.

Если круглый год есть по чайной ложке ягод калины с медом каждый вечер, это предотвратит от проблем с давлением и будет отличной профилактике болезней желудка и опухолей.

ОТВАР из коры калины:
ложку столовую на О,2 литра кипятка, полчаса греть на бане водяной, полчаса настоять, процедить, отжать, довести до О,2 литра водой, пить по паре ложек столовых трижды перед приемом еды (можно наружно).

Настой калины плодов:
готовить как отвар, выпить все раза за 3. Сок из плодов пить по трети стакана с медом раза 3 до еды.

Калиновый МОРС – хорошее поливитаминное средство при пониженной кислотности желудочного сока, гипертонии и кожных заболеваниях.
Сок из листьев калины эффективен для повышения иммунитета, восстановления сил после тяжелых болезней, помогает в лечении фурункулеза и юношеских угрей. Пьют его по 0,5 стакана с добавлением 1 ст. ложки меда 3 раза в день. Неразбавленным соком смазывают пораженные места на коже.

При кожной аллергии принимайте ванны с калиной: 100-300 г веточек калины залейте крутым кипятком (4-5 л), дайте настояться, процедите и вылейте в ванну с температурой воды 36-37 градусов.
Калина хорошо очищает воздух от пыли, выделяет фитонциды. Наверное, не случайно в старину был обычай ставить перед женихом и невестой букет цветущей калины.

Ягоды с медом принимают при гипертонической болезни, болезнях сердца, печени, простудных заболеваниях.
Сок — хорошее косметическое средство для удаления веснушек, угрей, отбеливания кожи.

Плоды калины обладают также успокаивающим действием. Ягоды заваривают как чай (1 ст. ложка в стакане кипятка) и пьют по 1 /2 стакана 2 раза в день. При недостатке витаминов плоды едят в натуральном виде, готовят из них сок, морс, компот, кисель, варенье, желе.
Морс из калины
0,5 стакана сока калины, 1 л воды, сахар по вкусу. Сок смешать с горячей водой, добавить по вкусу сахар и оставить на 3-5 ч. Подавать в холодном виде.

Народная медицина использует отвар коры при бронхите, трахеите, истерии и судорогах у детей, а наружно — при экземе, туберкулезе кожи. А для лечения диатеза у детей употребляют отвар молодых побегов (в виде ванн).
В качестве успокаивающего средства отвар коры готовят из расчета 2 ст. ложки на 1 стакан воды. Пьют его по 1/2 стакана 2 раза в день. Отвар также дают внутрь детям при простуде и золотухе. Иногда как потогонное средство его рекомендуют и взрослым.

Для спортсменов и людей физического труда рекомендуется такой состав: 1 стакан ягод залить, медленно помешивая, 1л кипятка. Настоять 4ч и пить полученную смесь 3 раза в день по стакану.

В послеродовом периоде как очищающее средство хорошо действует отвар: 7 г коры заливают стаканом кипятка и выдерживают на малом огне, не более 30 мин, затем процеживают через двухслойную марлю и пьют по 1ст. ложке 3 раза в день.

Ягоды калины, сваренные с медом,- эффективный лечебный препарат от кашля, удушья, желтухи, расстройств желудка и некоторых других заболеваний.

🍀Как убрать горечь из ягод калины:
Горечь у ягод пропадает также после заморозки.
Чтобы сделать калину менее горькой и при этом не терять витамины и полезные вещества, свежую ягоду протирают с сахаром (или с медом) в соотношении 1:1.

Противопоказания для применения калины:
беременность, высокая свертываемость крови, тромбозы и склонность к ним, подагра, заболевания почек. Калина не всеми переносится одинаково.
При гипотонии можно пользоваться калиной лишь при крайней необходимости, кратковременно, так как она в больших количествах существенно понижает давление (даже одна большая гроздь свежих ягод, я уж не говорю о смеси сока ягод с мёдом). Калиной лечат язвенную болезнь желудка и гастриты, но при высокой кислотности желудочного сока она может только навредить.
Нельзя длительно употреблять калину, как лечебное средство, при артритах, подагре, мочекаменной болезни и болезнях почек. Во всех этих случаях имеется в виду длительность лечения, а не единичное, эпизодическое употребление ягод в пищу.

budetezdorovy.ru

Полезные свойства и противопоказания красной калины

В первую очередь кустарник привлекает внимание яркими плодами: за насыщенный красный цвет ягод отвечает бета-каротин. И, конечно, всем известна пресловутая горечь этих ярко-красных бусинок – ее придает уникальное вещество, вибурнин (кстати, на латыни калина звучит как viburnum opulus). Ниже представлено фото ягод и растения красной калины:

Спелая красная калина

Полезная при многих заболеваниях, повсеместно растущая, обладающая великолепными целебными свойствами – в этой статье вы узнаете все о калине красной.

От чего помогает красная калина?

Ягоды и цветки кустарника, кора и сок богаты органическими кислотами, дубильными веществами, каротином, значительным количеством витаминов С и Р, пектином – такое разнообразие позволяет использовать калину для лечения и профилактики многих заболеваний, а также в косметологии:

• за счет мочегонного действия калина красная при гипертонии и при возникновении отечности из-за нарушения работы почек оказывается отличным средством народной медицины – выводится лишняя жидкость из организма, снижается давление в кровеносных сосудах, нормализуется работа мочевыводящих путей и сердечной мышцы;
• эффективное заживление ран и даже желудочной язвы благодаря антисептическим и вяжущим компонентам;
• в постоперационный, реабилитационный послеболезненный период калиновый чай поможет восстановлению сил и укреплению иммунной системы;
• для лечения колитов и заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастритах, язвах и т. д.), атеросклероза;
• при носовых кровотечениях, простудных заболеваниях и бронхитах, ангинах, астме;
• при болях в печени и сердце;
• для похудения и сохранения стройности фигуры;
• при заболеваниях ротовой полости – стоматитах, кровоточивости десен;
• калина красная для лица полезна при кожных высыпаниях, сыпи и угрях.

Кроме того, калина, несмотря на свою природную горечь, нашла применение и в кулинарии – мясные блюда, настои, отвары, джемы, кисели, десерты, конфеты, вина не только вкусны, но и полезны.

Цветение сортовой красной калины

К противопоказаниям использования красной калины в любом виде относятся:

• употребление ягод калины во время беременности способно привести к возникновению аллергических реакций, а в некоторых случаях и прерывания беременности;
• калина запрещена при повышенной вязкости крови и высоком показателе свертываемости – она способна спровоцировать тромбоз;
• не рекомендовано лечение калиновыми отварами и настоями при некоторых заболеваниях почек, подагре, больных суставов, повышенной кислотности желудка;
• при появлении кожных аллергических реакций и сыпи следует прекратить прием калины;
• такая успешная в лечении гипертонии калина может вызвать обморочные состояния у людей с пониженным артериальным давлением.

До начала регулярного приема калины в лечебных целях рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом

Чем полезны ягоды красной калины для мужчин?

Несмотря на то что калина красная традиционно считается «женской» ягодой, настои и отвары из мякоти плодов будут полезны и для мужчин:

• общеукрепляющее организм воздействие, профилактика образования онкологических заболеваний;
• лечение болезней желудка и печени, запоров, туберкулеза, распространенных среди мужчин заболеваний сердца и сосудов;
• профилактика авитаминоза;
• простудных заболеваний, которым мужчины подвержены чаще женщин.

Мужчины менее чувствительны к горечи лекарственных средств из калины, чем женщины

Лечебные рецепты для приготовления из красной калины

Лекарственные свойства ягоды позволяют использовать ее в различных видах – настоях, отварах, джемах, соках, в свежем виде и т. д. Приведем наиболее популярные рецепты из красной калины для применения в лечебных целях:

1. От гриппа и простудных заболеваний поможет сбор. В равных долях: измельченные соцветия калины, цветки желтой пижмы, красного клевера и сирени, листья садовой малины, чабреца, лабазника, травянистой яснотки, измельченный корень солодки. Смесь тщательно перемешивается, заваривается кипятком из расчета 20 мл воды на 1 ст. л. растительного сбора, утепляется и настаивается. Принимается по ½ стакана 3–4 раза в день.
2. Эффективная профилактика онкологических опухолей. В равных долях свежеприготовленный калиновый сок и пчелиный мед смешивается до однородной консистенции. Принимать следует по 2 ст. л. 3–4 раза в день. Средство хранится в холодном месте.
3. Настой для лечения хронических гастритов и повышенной кислотности желудка. Для сбора в равных частях берется измельченная кора калины, корни донника и аира, семена тмина, листочки крупноцветковой буквицы, мяты и земляники, подорожника, соцветия ромашки. Измельченная смесь тщательно перемешивается, заливается кипятком (на 1 ст. л. сбора 200 мл воды), утепляется, остывшая процеживается. Принимается по ½ стакана 3 раза в день.
4. При гипертонии готовится отвар из растертых спелых ягод. 2 ст. л. кашицы заливаются 200 мл горячей кипяченой воды, под крышкой на водяной бане выдерживаются 15 минут. Остывший отвар процеживается и отжимается, мякоть не стоит выбрасывать – принимается по 1/3 стакана отвара с мякотью до еды. При повышенном давлении будет полезно употребление и свежих ягод вместе с косточками – по ¼ стакана в день.

Рецепты из красной калины для лечения разнообразны: это и свежие ягоды, и отвары из коры, соцветий и мякоти плодов в сочетании с другими полезными лечебными растениями – практически от любой болезни способна помочь эта горькая ягода.

Ягоды калины используются в народных рецептах

Когда собирать калину красную?

На приусадебных участках кусты калины являются редкостью, чаще всего ягоду, листья, кору для употребления в свежем виде, в виде настоев, соков и отваров собирают с дикорастущих кустарников.

Для уменьшения характерного для плодов специфического горького вкуса рекомендуется организовать сбор после того, как ягоды прихватит первым морозцем – калина станет более вкусной, горечь перейдет в небольшую приятную терпкость. Собранные до первых морозов плоды будут горькими и невкусными, кроме того, в подмороженных ягодках будет гораздо больше полезных веществ.

После первых заморозков

Если возможности ждать морозов нет, то собранную в теплые осенние дни калину можно поместить в морозильную камеру – эффект будет тот же, а ягоды можно доставать из морозилки и перерабатывать по мере необходимости.

Что можно приготовить из калины красной?

Существует немало рецептов приготовления блюд из калины и с ее добавлением в качестве ингредиента, остановимся на наиболее популярных и простых, вкусных и полезных для здоровья организма.

Калина красная с медом проста в приготовлении, а лечебный и оздоравливающий эффект ее действительно впечатляет, особенно эффективна она при гипертонии. Отвары и настои из калины с медом, соки и чаи, морсы и другие напитки благотворно влияют на сердце, расширяют сосуды, улучшают кровоснабжение, усиливают иммунитет. Самые простые в приготовлении – витаминный чай и сок: мед и сок ягод калины смешиваются в равных долях, принимается такой чай (сок) по 1 ст. л. 3 раза в день до основного приема пищи.

Настойка из калины красной выполняется на водке, иногда с медом или с сахаром. Для настойки на водке требуется 0,5 л водки и 0,5 кг спелых крупных ягод калины:

• ягоды перебираются, тщательно промываются под проточной водой, высушиваются;
• в приготовленной стеклянной емкости ягоды должны занять половину объема;
• водки наливается столько, чтобы она полностью закрыла ягоды;
• емкость плотно закрывается крышкой, помещается в теплое место на сутки;
• спустя сутки в емкость доливается оставшаяся водка;
• смесь настаивается месяц или более, после чего процеживается;
• настойка готова к употреблению.

Чем дольше настаивается калина на водке, тем полезнее будет настойка

Проста в приготовлении и калина красная с сахаром – закатанная в банки, она простоит всю зиму и станет отличным ароматным дополнением для чая или пирогов, раскрывая свой истинный вкус. Для приготовления понадобится 1 кг ягод калины, 700–800 г сахара, стерилизованные банки. Процесс приготовления займет буквально 5–10 минут:

• ягоды перебрать, удалить испорченные плоды и веточки;
• в дуршлаге или сите помыть калину под струей холодной проточной воды;
• в стерилизованную банку на дно выкладывается пара столовых ложек сахара, затем часть ягод;
• калина посыпается сахаром, снова выкладывается слой ягод, снова сахар и т. д. – последним толстым слоем будет оставшийся сахар.

Если предполагается длительное хранение, то банку можно закатать металлической крышкой; если калина будет употребляться сразу, достаточно полиэтиленовой или закручивающейся жестяной крышки.

Настойка из калины красной

Полезны ли косточки калины красной?

Калина хороша тем, что любые части куста обладают целебными свойствами и могут быть использованы при лечении болезней и оздоровления организма. Будут полезны и сердцевидные косточки ягод, содержащие биологически активные вещества: минералы, витамины, ценные для организма жирные аминокислоты.

Приготовленный из косточек отвар используется как потогонное средство, для борьбы с расстройством пищеварения маленьких детей, улучшения работы желудка и кишечника, укрепления его мышечного тонуса.

Из ядрышек ягод готовят эфирные масла – содержащиеся в них натуральные каротиноиды-антиоксиданты защитят организм от злокачественных опухолей, продлят молодость, препятствуя преждевременному старению. Масло из семян калины часто входит в состав лекарственных мазей, бальзамов и косметических средств – при наружном применении оно ускорит заживление поврежденной кожи (царапины, ссадины, раны, фурункулы и т. д.), угревой сыпи и кожных высыпаний в подростковом возрасте. Суппозитории, в состав которых входит масло калиновых косточек, полезны при лечении воспалений прямой кишки, матки и нижних мочевыводящих путей.

Противопоказания для применения в лечебных целях косточек те же, что и для калины в целом: беременность, гипотония, высокая свертываемость крови, повышенная кислотность желудка.

sunmag.me

Калина, польза и вред | Здоровое питание

Июл-19-2019 Автор: KoshkaS

Что такое калина?

Что такое калина, польза и вред, а так же какие есть у нее лечебные свойства, эти вопросы очень интересуют людей, которые ведут здоровый образ жизни, следят за своим здоровьем, и интересуются народными методами лечения, в том числе и лекарственными растениями. Вот мы и попробуем ответить на них, в нижеследующей статье.

Так вот:

Калина (Viburnum opulus L.) – это кустарник семейства жимолостных, дающий съедобный плод- костянку шаро-яйцевидной формы, красного цвета, по размеру чуть меньше рябины, в просторечии называемый «ягодой», имеющей своеобразный сладковато-кисловато-горьковатый вкус, слегка вяжущий.

Калина с древнейших времен считается «русской национальной ягодой», так как растет только на территории десяти великорусских областей и является основным компонентом древнейшего русского национального блюда — кулаги (см.). Примечательно, что на территории Украины и Белоруссии вместо калины распространен другой вид жимолостных — гордовина (Viburnum lantana Z.), плоды которой черного цвета и иного вкуса.

Яркие красные гроздья в саду всегда выглядят привлекательно. Особенно красивы они, когда выпадает снег: ведь эти ягоды по-настоящему созревают лишь тогда, когда вся природа уже засыпает. Они не только съедобны, они необычайно полезны для здоровья, поэтому многие хотят заготовить их на зиму. Эту ягоду сушат, чтобы пить с ней чай, некоторые предпочитают перетирать ее с сахаром. Кроме того, из нее получаются замечательные прохладительные коктейли и самые разнообразные напитки, из них готовят повидло, джемы и сиропы.

В народной медицине применяют не только ягоды, но также корни, стебли, семена, корневища и листья растения. У всех этих частей растения различный химический состав, а потому в зависимости от этого они находят применение в разных областях медицины или в косметологии. Например, в медицине с успехом используются кора,  молодые побеги, ягоды и цветки.

Большое значение имеет, в какое время было собрано сырье. В зависимости от времени года, а порой даже времени суток целебные свойства тех или иных частей растения могут существенно меняться. Например, если для лечебных целей требуется кора, то собирать ее следует в середине весны, в апреле, когда только начинается сокодвижение. В это же время, ранней весной, следует собирать и побеги этого растения.

С мая по июнь начинается заготовка цветков растения, когда они достигают степени полного расцвета. С сентября по октябрь можно собирать плоды. Если собрать ягоды сразу же после первых заморозков, то можно быть уверенным, что они обязательно сохранят все свои ценные свойства.

Собранное сырье, вне зависимости от того, какая именно часть требуется, принято сушить в тени на открытом воздухе. Для этого следует сделать навес или обустроить для сушки хорошо проветриваемое помещение. Очень хорошо подходят для этого чердаки. В помещении устанавливаются стеллажи или ряд полок, а на них сырье раскладывается тонким слоем. Пока проходит процесс сушки, растения следует переворачивать несколько раз в день. Насколько быстро пойдет процесс сушки, зависит, конечно, от погодных условий, однако в среднем калину сушат от 4 до 9 дней. Когда сырье высохнет, его следует сложить в чистые и сухие льняные или марлевые мешочки и хранить без доступа света.

Польза калины:

Настоящей кладовой полезных веществ считаются ягоды калины красной. Они содержат в 2 раза больше аскорбиновой кислоты ив 5 раз больше железа, чем цитрусовые. Кроме того, они богаты витаминами А и Е. Благодаря этому калина успешно применяется в народной медицине и косметологии.

Для приготовления настоев, настоек и отваров используют плоды, кору и цветки. В состав коры входят гликозид вибурнин, смола, дубильные вещества, уксусная, муравьиная, масляная, линолевая и другие органические кислоты, иридоидные гликозиды и сахара. Плоды содержат сахара, дубильные вещества, пектины, фитостерины, эфирное масло, аминокислоты, танниды и фитонциды, которые уничтожают болезнетворные бактерии.

Ягоды этого растения оказывают тонизирующее воздействие, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, обладают антисептическим, кровоостанавливающим, мочегонным и желчегонным действием, снижают артериальное давление, повышают иммунитет, способствуют заживлению ран, помогают при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Настои и отвары коры благотворно влияют на работу желудочнокишечного тракта, снижают артериальное давление, снимают спазмы, тонизируют, оказывают антисептическое и успокаивающее действие, повышают тонус матки.

Гликозид вибурнин обеспечивает сосудосуживающий эффект.

Плоды калины рекомендуется употреблять в восстановительный послеоперационный период, а также при отеках почечного и сердечного происхождения, болезнях печени и др. Лекарственные препараты на основе коры применяются в качестве кровоостанавливающего средства при маточных кровотечениях, обильных менструациях и в послеродовом периоде.

В коре дерева множество кислот – масляной, муравьиной, церотиновой и других. Лечебными свойствами наделена и листва с цветками.

Вред калины:

Противопоказаниями к ее употреблению и лечению ею являются повышенная свертываемость крови и беременность.

Кроме того калину:

• Не стоит употреблять людям у кого повышенная кислотность, хронический гастрит.
• Нельзя употреблять с медом при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
• Не стоит употреблять при пониженном давлении, так как это грозит еще больше снизить и без того пониженное давление.
• Не стоит употреблять при аллергии или индивидуальной непереносимости.
• Она противопоказана при тромбозе, другими словами людям с густой кровью.

И, конечно же, совет врача никогда не помешает!

Чем полезен сок калины?

Обычно сок калины применяется для лечения кашля и простудных заболеваний. Средство относится к народным, но медики не считают его полностью бесполезным. Как и многие ягодные соки, этот – источник витаминов, минералов, дубильных веществ и растительных аналогов антибиотиков.

Эти вещества борются с вирусами и бактериями. Калину, поэтому используют для лечения различных вирусных и бактериальных инфекций:

• соком полощут рот при воспалениях десен, болях в горле, стоматитах. Он не лечит сами зубы, но помогает снять воспаление десен, и болевые ощущения. Полоскание не может заменить визит к стоматологу, но иногда позволяет «дотянуть» до него относительно без боли;
• сок  пьют при ангинах и фарингитах, причем он действует не только как антисептик, но и как общеукрепляющее средство, снимающее отеки с носоглотки, укрепляющее иммунитет, и помогающее организму победить инфекцию;
• сок иногда наносят на фурункулы, гнойники и другие очаги кожных заболеваний. Антисептические свойства помогают предотвратить размножение бактерий.

Чем полезны косточки калины?

Косточки являются источником полезных для организма макро и микроэлементов, витаминов, а также ценных жирных аминокислот, которыми богато приготовленное из них эфирное масло.

Большое содержание биологически активных веществ в косточках зрелых ягод делает их незаменимыми в питании, а также профилактике и лечении множества заболеваний. Согласно последним исследованиям, входящие в состав масла из калиновых косточек натуральные каротиноиды защищают организм от онкологических заболеваний, оказывают мощное антиоксидантное действие и препятствуют преждевременному старению.

Благодаря высокому содержанию олеиновой и линолевой кислот, масло из калиновых косточек используется в пищевых добавках, в составе лекарственных препаратов и косметических средств. При наружном применении оно способно ускорять заживление самых разных повреждений кожи (трещин, ран, порезов, фурункулов), подходит для лечения высыпаний в подростковом и юношеском возрасте. Кроме того, из него производят суппозитории, применяемые при лечении воспалений в прямой кишке, матке и нижних мочевых путях.

Косточки так же используют в лечении гипертонии, инсультов, болезней сердечно-сосудистой системы, простуде. Эффективным потогонным средством является отвар, приготовленный из косточек калины, кроме этого он укрепляет мышечный тонус, улучшает всасываемость в кишечнике и успешно справляется с расстройствами пищеварения.

Полезна ли калина для женщин?

Калину недаром называют женской ягодой. Все дело в том, что спелые плоды содержат вещества, являющиеся прототипами женских половых гормонов. Поэтому алые ягоды очень полезны для женщин в периоде менопаузы.

Калина (кора, цветки, ягоды, семена) используется народной медициной как эффективное профилактическое, лечебное средство таких женских недугов, как мастопатия, болезненные ощущения во время менструации, маточные кровотечения. Отвар спелых плодов полезен при простудах.

Каротиноиды, содержащиеся в плодах этого растения, оказывают мощное омолаживающее действие на зрелую кожу. Достаточно смесь из 3 чайных ложек протертой через сито ягод и 3 чайных ложек творога, желтка и овсяной муки регулярно наносить на 20 минут на лицо и зону декольте.

Если регулярно протирать лицо соком ягод, юношеские угри исчезнут. Пигментные пятна, веснушки и прыщи исчезнут всего за две недели, если ежедневно накладывать на проблемную кожу состав из  калины и сметаны.

Калина является прекрасным средством от выпадения волос: смесь из 2 ст.л. сока свежих ягод, 1 ст.л. красного вина и чайной ложки оливкового масла наносится за полчаса до мытья волос.

Польза и вред калины, отличное видео!

Что лечат калиной?

Калина обыкновенная – растение, которое широко применяется в медицинской практике как профилактическое и лечебное средство при различных сердечно-сосудистых заболеваниях. Она известна как отличное кровоостанавливающее средство, снимающее спазмы разной этиологии, судороги. Калина – успокаивающее, желчегонное, мочегонное и противовоспалительное средство.

Очень широко применяется она в лечении гинекологических заболеваний. Ее применяют при лечении кожных болезней, язве желудка, диспепсии, водянке, заболеваниях печени, при внутренних кровотечениях разной природы. Она незаменима во время простудных заболеваний, хорошо помогает при кашле, удушье, лихорадке. При ангине калину используют в качестве наружного лекарственного средства.

Калина от давления:

Калину издавна применяли для лечения гипертонии. Вот один из рецептов:

Сок плодов калины с медом:

• 1 кг плодов калины;
• 200 г сахара;
• 200 г воды;
• 2 ст. ложки меда.

Отжать из ягод сок, мезгу залить водой и кипятить в течение 5–10 минут, готовый отвар процедить. Влить отвар в выжатый сок, добавить сахар, смесь перемешать и охладить. В полученный сок добавить мед и снова перемешать.

Принимать 3 раза в день по 1–2 ст. ложки за 30 минут до еды.

Еще один рецепт лечения калиной гипертонии:

Настой из побегов калины:

• 20 г корней побегов;
• 20 г травы пустырника лекарственного;
• 20 г корня валерианы;
• 1 стакан воды.

2 ч. ложки сбора залить водой и кипятить смесь 2–3 минуты.

Настой пить глотками в течение дня. Применяется при склерозе головного мозга и гипертонии.

Как лечить калиной простуду?

Чай с калиной помогает быстрее справиться с первыми признаками простуды. Помогает снизить температуру. Снизить высокое давление и это не просто слова, действие калины проверенно неоднократно.

Готовится чай очень просто,  обычно берут калину перетертую с сахаром, заливают кипятком и чай готов. На 200 грамм кипятка 1 ст. ложка перетертой с сахаром калины. Пить чай желательно в теплом виде и как можно чаще, где-то 3-5 раз в день. Будьте осторожны, так как он понижает давление.

Особенно часто применяется калина при воспалении легких и бронхите.

• 2 ст. ложки ягод;
• 2 стакана меда.

Плоды тщательно растереть. Мед разогреть на водяной бане при постоянном помешивании деревянной ложкой. Огонь не должен быть сильным. Когда мед станет горячим, залить им ягоды. Укутать шерстяным платком и дать настояться в течение 5–6 часов.

Принимать по 1 ст. ложке 5–6 раз в день при постоянном контроле артериального давления.

При бронхите, плеврите и воспалении легких полезен следующий сбор.

• 1 ст. ложка коры калины;
• 1 ст. ложка листьев мать-и-мачехи;
• 1 ст. ложка цветков черной бузины;
• 1 ст. ложка горца птичьего;
• 1 л воды.

Ингредиенты смешать, залить кипятком и настаивать в течение 20 минут. Перед применением настой остудить.

Пить по 0,75 стакана 3–4 раза в день за 30 минут до еды.

Рецепты из книги Л. Репейниковой «Калина от всех болезней».

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

prokalorijnost.ru

Калина красная: полезные свойства и целебные рецепты

Калина красная является разновидностью калины, у которой насчитывается более 200 видов. Цветки, семена, корни и молодые побеги используются в производстве косметики и лекарств. Каждая часть растения имеет определенный химический состав, который влияет на свойства препаратов. Как и у любой другой культуры ягоды калины могут принести человеку пользу и вред.

Полезные свойства

Данную культуру знают, как эффективное лекарство против вирусных заболеваний. Но это лишь малая часть тех проблем, которые помогает решить калина. Для правильного использования растения необходимо детально изучить, какие у ягоды калины красной полезные свойства и противопоказания.

К основным полезным свойствам культуры относятся:

• устранение психоэмоционального напряжения;
• отторжение мокроты;
• нормализация работы ЖКТ;
• разрушение раковых клеток;
• нормализация давления;
• улучшение сворачиваемости крови.

В плодах лечебное свойство наибольшее, но для лечения некоторых заболеваний еще используют цветки и корни растения.

В ягодах содержатся витамины А и Е, оказывающие благотворное влияние на организм. Также в них есть смола, сахара, органические кислоты и гликозиды.

Уничтожение болезнетворных микроорганизмов обеспечивают пектины, эфирные масла, аминокислоты и фитонциды.

Обладая тонизирующим действием, ягоды улучшают работу сердца. Людям, перенесшим хирургическое вмешательство, рекомендуют употреблять калину для быстрого восстановления.

Калина помогает при маточных и менструальных кровотечениях у женщин.

Косточки ягод калины

Многие люди недооценивают свойства косточек плода и выбрасывают их в мусор. Но эта часть ягод имеет не меньше полезных качеств, чем мякоть. В них содержится около 20% масел.

Косточки являются источником жирных аминокислот, микро- и макроэлементов. Они эффективно помогают при проблемах с пищеварением.

Из них готовят эфирное масло, обладающее мощным лечебным действием. Активные биологические соединения в косточках эффективно борются со многими заболеваниями, предотвращают развитие раковых процессов и преждевременное старение.

Большое содержание линолевой и олеиновой кислот позволяет использовать семена для изготовления косметики и лекарств.

Эфирное масло, полученное из косточек, применяют для лечения кожных заболеваний и повреждений. Нанесение отвара на воспаленные участки позволит устранить очаг инфекции и предотвратить ее распространение по всему организму. На основе калиновых косточек готовят суппозитории для снятия воспаления в мочевых путях, матке и прямой кишке.

Из них можно приготовить напиток с необычным вкусом напоминающий заварной кофе. Отвары используют для лечения инсультов, гипертонии, простуды и сердечно-сосудистых заболеваний. Они устраняют расстройства пищеварения и укрепляют тонус мышц.

Исследования показали, что в косточках содержатся каротиноиды, предотвращающbе онкологические процессы в организме. Поэтому людям с предрасположенностью к раковым заболеваниям необходимо регулярно проходить курсы лечения отварами на косточках калины.

Сок калины красной

Высокая концентрация полезных веществ в соке калины красной обуславливает его мощное противовоспалительное и антисептическое действие. Сок получают путем отжима свежих ягод.

Для качественного напитка плоды необходимо снимать сразу после первого заморозка. Под действием низких температур они утратят свою горечь, а полезные свойства останутся. Ягоды хорошо промывают, давят и перетирают через сито. Готовый напиток можно хранить в холодильнике. Для более длительного хранения сок нужно проварить.

Как и в большинстве соков из ягод, в напитке из калины красной содержится много минералов, витаминов, растительных аналогов антибиотиков и дубильных веществ. Этим объясняется целебное свойство калины. Поэтому всем, кто заботится о своем здоровье, стоит включить этот напиток в свой рацион питания.

Сок используют для устранения заложенности носа и лечения насморка. В каждый носовой ход закапывают по несколько капель. Но перед тем, как использовать калину для лечения, необходимо проверить, нет ли на нее аллергической реакции.

На основе сока готовят лосьон для лечения экзем, фурункулов, угрей и дерматитов. Для каждой процедуры нужно готовить свежий раствор. Две ложки сока калины растворяют в чистой отфильтрованной воде. Полученным раствором выполняют протирания проблемных участков кожи.

Свежевыжатый сок активизирует циркуляцию желчи. Болезненность десен и стоматиты хорошо устраняют полоскания полости рта соком. Процедуры проводят каждый день до полного выздоровления.

Противопоказания

Поклонникам этого растения необходимо изучить, какие полезные свойства и противопоказания имеет калина красная. Так, ее нельзя употреблять людям с повышенной свертываемостью крови и беременным женщинам.

Не стоит увлекаться этим растением при наличии следующих факторов:

• язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
• хронический гастрит или повышенная кислотность желудка;
• тромбозы;
• пониженное давление.

Ягода не рекомендуется людям с почечной недостаточностью, подагрой, камнями в почках, воспалением мочевой системы. Это связано с тем, что калина может загнать болезнь глубоко внутрь и лечить ее станет сложнее.

Из-за высокой концентрации полезных свойств не стоит заварить крепкий напиток. Необходимо помнить, что бездумное лечение может навредить организму.

Целебные рецепты

Большая польза калины для здоровья обеспечила ее востребованность в медицине для профилактики и лечения многих заболеваний. Для большего эффекта плоды лучше использовать в свежем виде, хотя сушеные ягоды незначительно уступают им по характеристикам.

Калина прославилась как эффективное целебное средство для лечения простудных заболеваний и ОРВИ. Аскорбиновой кислоты в ней содержится в 2 раза больше, чем в цитрусовых а концентрация железа в 5 раз превышает таковую в лимоне.

Как лечить калиной простуду

Несмотря на то что лечение простуды с помощью чая из калины относится к народной медицине, врачи также не отрицают пользы этого терапевтического метода. Они рекомендуют приготовить чай из калины по старинным рецептам и пить его в комплексе с основным лечением. Напиток обладает потогонным действием и снижает температуру тела.

Ягоды перетирают с сахаром и заливают горячей водой. Напиток готов к употреблению.

Большой плюс такого чая заключается в том, что ягоды поддаются минимальной термической обработке, благодаря чему в них сохраняется максимальное количество полезных свойств.

Эффективно помогает при воспалении легких и ангине смесь из перетертых ягод и растопленного меда. Продукты смешивают в одинаковых пропорциях. Принимают средство по одной чайной ложке после еды. Смесь медленно рассасывают и не запивают водой.

Калина красная от давления

Издавна гипертонию лечили этими ягодами.

1. Перетертые плоды смешивают с водой, сахаром, медом и кипятят около 10 минут.
2. Затем отвар процеживают и охлаждают.
3. Принимают напиток ежедневно по 2 столовые ложки за полчаса до еды.

В плодах растения содержится много углеводородов, которые оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Под их действием сосуды расширяются, и давление понижается.

Лечим калиной болезни сердца

Укрепляющее и тонизирующее действие калины является отличной профилактикой заболеваний сосудов. Еще, чем полезна калина красная, так это способностью нормализовать функцию сердца. Также она очищает кровь и стенки сосудов. Пектин, содержащийся в ягодах, снижает уровень холестерина в крови.

Для профилактики болезней сердца достаточно в течение дня выпивать по полстакана сока.

Польза для детей

Выжимки из этого растения используют для борьбы с различными детскими заболеваниями. Они могут применяться как наружно, так и внутренне.

На цветках, ягодах и коре делают отвары и настойки. Дерматиты и диатезы лечат отварами из цветов. Ангину — ягодными отварами, а для отхождения мокроты применяют настой цветков.

Для поднятия иммунитета детям дают отвар с медом.

Калина для женщин

В народе калину называют женской ягодой, потому что в ней содержатся вещества, по составу соответствующие женским половым органам. Особенно полезны ягоды для женщин в период климакса. Плоды устраняют физические симптомы, нормализуют эмоциональное состояние и улучшают сон. Калина используется для профилактики болезненных месячных, мастопатии и маточных кровотечений.

Также в спелых ягодах содержатся каротиноиды, обладающие мощным омолаживающим действием. Для разглаживания морщин и омоложения кожи используют маски, изготовленные из плодов растения. Например, популярна маска из сока калины с творогом и яичным желтком.

Женщины, регулярно использующие маски на основе калины, имеют красивый цвет кожи. А юные девушки, протирающие лицо соком, быстро избавляются от кожных высыпаний.

Сбор и хранение

Для эффективного использования калины важен правильный сбор урожая. В отличие от других ягодных культур собирают ее не по достижении созревания, а после того, как ягод коснется первый мороз. Обычно это происходит в сентябре-октябре. Собранные в этот период ягоды сохраняют свои полезные свойства и имеют изысканный вкус. Горечь, которая есть в свежих плодах, переходит в приятную терпкость.

В том случае, если нет возможности ждать заморозков, ягоды можно поместить на некоторое время в морозильную камеру.

Грозди собирают, связывают в пучки и подвешивают в сарае или на балконе. Оптимальные условия для хранения – затемненное место на открытом воздухе. Можно поставить в помещении стеллажи и разложить на них ягоды тонким слоем. Во время сушки плоды нужно регулярно переворачивать. Средний срок сушки составляет 4-9 дней. Сухое сырье хранят в мешочках из хлопчатобумажной ткани. Также ягоды можно перетереть с сахаром и тогда они смогут долго храниться даже не в холодильнике.

Кору собирают ранней весной, после начала сокодвижения. В этот же период начинают сбор побегов растения. Заготовка цветов калины осуществляется в период с мая до начала июня. Именно тогда они достигают полного расцвета.

Калина является эффективным натуральным природным лекарством. Но не стоит сильно увлекается. Потому что, как и любое лекарственное средства, она сможет помочь только при дозированном употреблении.

zozhmania.ru

некоторые из них бьют все рекорды по ценам не только в столице, но и во всем мире

Маленькие спортзалы эволюционировали, и теперь они называются фитнес-клубами. Для современных людей посещение фитнес-центра является не только местом, где можно усовершенствовать свое тело, но и отдохнуть в копании своих друзей, приятно провести время. Современные фитнес-центры оснащены всем необходимым, что может потребоваться человеку для комфортного времяпровождения: ресторанами, салонами красоты, бассейнами и т. д.

Чем больше услуг включает в себя фитнес-центр, тем, само собой, выше цена за абонемент (цены в списке указаны за годовой абонемент). Как говорится, за все нужно платить – людям предоставляют комфортные условия, а они их оплачивают.

Не все могут позволить себе приобрести абонемент этих роскошных фитнес-центров из нашего списка, но какие-то счастливчики регулярно их посещают. Представляем вам рейтинг самых дорогих фитнес-клубов в Москве: 10 лучших мест для приятных занятий спортом и отличного отдыха.

10. VITASPORT, 158 000 р

Уникальный фитнес-клуб VITASPORT находится в экологически-чистом московском районе поблизости с Серебряным Бором. Что же делает его таким уникальным? – спросите вы.

Во-первых, он включает в себя тренировочные площади как внутри здания, так и удобную внешнюю территорию. Во-вторых, на территории клуба есть бассейн, а специально для детей работает Детский клуб и Академия тенниса Ш. Тарпищева.

Если вы не знаете, где отдохнуть всей семьей на выходных – обязательно загляните в VITASPORT.

9. Encore Fitness – 200 000 р

Encore Fitness в жилом комплексе «Новоясеневский» – это клуб для современных людей, в котором сочетаются уникальный дизайн, комфортная инфраструктура и сервис высокого уровня.

Главная фишка Encore Fitness – это соляная баня, созданная в виде стеклянного прямоугольника, из-за чего кажется, что паришь в воздухе.

Кроме этого, посетители фитнес-клуба могут поплавать в 25-метровом бассейне, отдохнуть в зоне релаксации или заняться боевыми искусствами – все зависит от личных предпочтений. В помещении очень светло благодаря панорамным окнам.

8. Wellness Club «NEBO» – 260 000 р

Для кого-то Wellness Club «NEBO» может стать самым лучшим местом отдыха, ведь здесь все предусмотрено для комфорта.

Аквазона в клубе, пожалуй, самая примечательная, 25-метровый бассейн с водопадом и разнообразными видами гидромассажа оценят даже самые искушенные люди. Плюс, как дополнение к нему, прилагается искусственное освещение (можно по своему желанию выбрать режим свечения).

Фитнес-клуб расположен на 61 этаже, благодаря чему открывается потрясающий вид столичного города.

Интересный факт: бассейн в Wellness Club «NEBO» самый высокий в Европе.

7. Royal Wellness Club – 300 000 р

В Royal Wellness Club самый большой бассейн (50 метров), в котором предусмотрена индивидуальная очистка воды. В помещении есть безлимитный wi-fi, что оценит каждый современный человек. Также есть профессиональный боксерский ринг.

В Royal Wellness Club можно отдохнуть от городской суеты в эксклюзивной SPA-зоне, посетить одну из бань. Если вы ищите изысканную обстановку и профессиональных тренеров, то стоит выбрать это место.

Профессионалы своего дела сделают вам расслабляющий массаж, что особенно оценят люди, живущие в бешеном ритме шумного мегаполиса.

6. GOLDEN MILE FITNESS & SPA – 300 000 р

GOLDEN MILE FITNESS & SPA подходит для ценителей качественного образа жизни. Кажется, что на пяти тысяч квадратных метрах уместилось все, что нужно для приятного времяпровождения: тренажерные залы, банно-термальный комплекс, 25-метровый бассейн (есть как взрослый, так и детский), ресторан, магазин товаров для спорта, центр восточной медицины… И на этом список не заканчивается.

Кстати, в ресторане комплекса даже готовят еду по индивидуальному заказу – вегетарианцы могут подкрепиться овощными блюдами, любители сладенького – вкусными десертами, а любители экзотических блюд могут заказать что-нибудь этакое, и повара с радостью это приготовят.

5. TAO Fitness – 300 000 р

В фитнес-клуб TAO Fitness не так просто попасть, ведь он закрытый. Чтобы стать его посетителем, необходимо пройти фейс-контроль. В центре ограниченное количество мест, и, посещая этот клуб, можно быть уверенным в полной приватности.

Профессионалы своего дела индивидуально подбирают для своих посетителей упражнения, исходя из того, что эффективно и физиологически им удобно.

Каждое пространство в TAO Fitness создано по уникальному дизайн-проекту, что делает его практичным и привлекательным для посетителей. Мебель изготовлена из качественных материалов, сантехника в душевой итальянская, а кресла мягкие и удобные.

Здесь можно заняться пилатесом, способствующим укреплению мышц, снятию боли в теле и избавлению от стресса. Есть как самостоятельные тренировки, так и персональные.

4. Pro Trene – 350 000 р

Фитнес-клуб Pro Trener отличается от других тем, что абонемент включает в себя 100 тренировок, причем необязательно посещать студию.

Это персональный тренинг без клубного членства. Тренер может сопровождать своего клиента даже в отпуске (или занятия могут проходить в любом удобном для клиента месте).

После индивидуального тестирования каждому человеку подбирается программа тренировок, меню и мотивационная программа. Первые результаты уже можно увидеть через несколько месяцев – организм входит в определенный ритм нагрузок, после чего можно совершать движение к более сложным рубежам.

3. PRIDE Wellness Club – 350 000 р

PRIDE Wellness Club стал особым местом притяжения людей, предпочитающих качественно и с пользой проводить свое время. Клуб расположен на берегу Москвы-реки, на благоустроенной территории (7000 кв.м), что позволяет посетителям заниматься спортом круглый год на открытом воздухе.

Членам клуба предоставляются фитнес-зоны, залы с индивидуальными тренировками, бассейны (на открытом и в закрытом пространстве), а также внешний и внутренний теннисные корты.

PRIDE Wellness Club – это особое уютное место, попадая в которое, все заботы и проблемы остаются позади.

2. Dr.LODER «Остоженка» – 360 000 р

Посещая фитнес-центр Dr.LODER «Остоженка», понимаешь, как статус и уют сосуществуют вместе. Те, кто приходит отдыхать в этот фитнес-клуб, уже не могут представить без него свою жизнь.

Фишка Dr.LODER «Остоженка» – открытая веранда, из которой открывается потрясающий панорамный вид на старую Москву (на Храм Христа Спасителя).

В клубе есть все необходимое для тех, кто ценит свое время и предпочитает его качественно проводить. Все тренажеры находятся в идеальном состоянии, оборудование дублируется, в зале никогда не возникает толпы. В SPA-комплексе можно расслабиться после тяжелого дня.

1. World Class «Жуковка» – 500 000 р

В загородном комплексе World Class «Жуковка» предусмотрен 25-метровый бассейн, а также релаксационный бассейн с жемчужными ваннами (водный массаж) и подводными гейзерами для гидромассажа.

В стоимость абонемента входит все: начиная от полной диагностики (которую проводят перед началом занятий), заканчивая индивидуальной прачечной (и даже консьержем!) В World Class широкое разнообразие фитнес-программ, занятия проводят высококвалифицированные тренеры. Этот клуб является одним из самых дорогих в мире!

top10a.ru

Фитнес-клубы премиум-класса в Москве — адреса, отзывы и цены

Список премиальных столичных клубов для тех, кто привык тренироваться с комфортом.
Почти все клубы из списка оснащены бассейном.

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Северное Орехово-Борисово

Адрес: Каширское шоссе, д.61с2

Телефон: +7 (495) 788-00-00

Режим работы: 07:00-00:00, сб.:09:00-00:00, вс.: 09:00-00:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Ново-Переделкино

Адрес: ул. 6-я Новые Сады, д.2, к.1

Телефон: +7 (495) 500-01-01

Режим работы: 06:30-01:00, сб.:08:00-01:00, вс.: 08:00-01:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Якиманка

Адрес: ул. Большая Якиманка, д.22, стр.1

Телефон: +7 (495) 225-80-80

Режим работы: круглосуточно

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Беговой

Адрес: Ленинградский проспект, д.31а, стр.1

Телефон: +7 (495) 232-40-22

Режим работы: 07:00-00:00, сб.:08:00-23:00, вс.: 08:00-23:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Кунцево

Адрес: ул. Ярцевская, д.19

Телефон: +7 (495) 788-00-00

Режим работы: 07:00-00:00, сб.:09:00-00:00, вс.: 09:00-00:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Строгино

Адрес: ул. Кулакова, д.20, к.1

Телефон: +7 (495) 788-00-00

Режим работы: 07:00-00:00, сб.:09:00-00:00, вс.: 09:00-00:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Гагаринский

Адрес: ул. Губкина, д.6, к.1

Телефон: +7 (495) 637-81-81

Режим работы: 07:00-23:00, сб.:09:00-23:00, вс.: 09:00-23:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Пресненский

Адрес: ул. Сергея Макеева, д.9 стр.5

Телефон: +7 (495) 788-00-00

Режим работы: 07:00-00:00, сб.:09:00-00:00, вс.: 09:00-00:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Нагатино-Садовники

Адрес: 1-й Нагатинский проезд, д.10

Телефон: +7 (495) 241-86-41

Режим работы: 07:00-00:00, сб.:08:00-23:00, вс.: 08:00-23:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Ростокино

Адрес: пр-т Мира, д.188Б, к.2

Телефон: +7 (495) 191-09-14

Режим работы: 07:00-00:00, сб.:09:00-00:00, вс.: 09:00-00:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Хорошёво-Мневники

Адрес: ул. Живописная, д.21, к.2

Телефон: +7 (495) 181-45-76

Режим работы: 07:00-00:00, сб.:07:00-00:00, вс.: 07:00-00:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Алексеевский

Адрес: ул. Маломосковская, д.14

Телефон: +7 (495) 788-00-00

Режим работы: 07:00-00:00, сб.:09:00-00:00, вс.: 09:00-00:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Лианозово

Адрес: ул. Угличская, д.13

Телефон: +7 (499) 682-72-66

Режим работы: 07:00-00:00, сб.:08:00-23:00, вс.: 08:00-23:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Таганский

Адрес: ул. Земляной Вал, д.77

Телефон: +7 (499) 877-42-66

Режим работы: 07:00-00:00, сб.:09:00-23:00, вс.: 09:00-23:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Пресненский

Адрес: ул. Большая Грузинская, д.69

Телефон: +7 (495) 755-57-67

Режим работы: 07:00-00:00, сб.:09:00-00:00, вс.: 09:00-00:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Пресненский

Адрес: Пресненская набережная, д.8, стр.1

Телефон: +7 (495) 232-02-30

Режим работы: 07:00-00:00, сб.:09:00-00:00, вс.: 09:00-00:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Кунцево

Адрес: ул. Ивана Франко, д.16

Телефон: +7 (495) 234-43-32

Режим работы: 07:00-00:00, сб.:09:00-00:00, вс.: 09:00-00:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Покровское-Стрешнево

Адрес: Иваньковское шоссе, д.5

Телефон: +7 (495) 234-00-00

Режим работы: 07:00-00:00, сб.:07:00-00:00, вс.: 07:00-00:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Люблино

Адрес: ул. Белореченская, д.4

Телефон: +7 (495) 276-00-77

Режим работы: 05:30-00:00, сб.:08:30-23:00, вс.: 08:30-23:00

Оцените клуб

Город: Москва

Район: Якиманка

Адрес: ул. Житная, д.14, стр.2

Телефон: +7 (495) 771-66-00

Режим работы: 07:00-01:00, сб.:09:00-00:00, вс.: 09:00-00:00

sportgyms.ru

ТОП 25 Рейтинг Самых Лучших Фитнес Клубов Москвы (2019)

Рейтинг лучших фитнес  клубов Москвы 

1. Alex Fitness

Доступный каждому человеку фитнес-клуб не зря занимает первую позицию рейтинга. Он представляет собой обширную сеть, филиалы которой располагаются не только в столице, но и за ее пределами. Клуб хорош приемлемыми ценами, приятным персоналом, а также достаточным количеством тренажеров. В целом, этот вариант идеален как для мужчин, желающих набрать мышечную массу, так и для женщин, мечтающих о стройной фигуре.

2. Миллениум

Трехэтажный центр, куда можно прийти всей семьей, предлагает клиентам всегда свободные парковочные места, уютные раздевалки и душевые кабины, а также комфортные залы для групповых занятий и просторное помещение с тренажерами, откуда открывается прекрасный вид. Особенно посетителям мужчинам нравится бойцовский клуб, работающий ежедневно, а женщинам – студии занятий йогой.

3. Worldclass Метрополис

Не так давно открывшийся клуб, но уже успевший завоевать популярность, нравится людям за наличие качественного оборудования, завезенного прямо из Америки, Италии и Японии. Также достоинством считается достаточно большой бассейн, где есть отдельная зона для детей.

4. X-Fit

Этот столичный спортивный центр радует клиентов достойным персоналом, куда вошли только опытные работники с большим стажем. Людям нравится, что с первого посещения им дают достойную мотивацию, объясняют технику выполнения упражнений и всегда помогают решить проблемы. Кроме того, преимуществом является отличное состояние тренажеров, несмотря даже на то, что ежедневно на них занимается более сотни человек.

5. Дай Пять

Молодой фитнес-клуб для всей семьи привлекает внимание спортсменов большим ассортиментом услуг и просторными помещениями. Здесь каждый человек, независимо от возраста и пола, может заняться собственным телом и приятно провести время с единомышленниками. Тренеры всегда составят нужную программу тренировок, даже если клиент приобрел обычный абонемент, а не индивидуальный.

6. World Class

Одна из наиболее крупных фитнес-сетей по России славится не только выгодными абонементами, но и другими достоинствами. К их числу относятся: привлекательный интерьер, постоянная чистота в раздевалках и залах, великолепное обслуживание, всегда улыбчивый персонал. Более того, в отзывах посетители часто с восторгом отзываются о тренерском составе, который всегда поможет в трудную минуту, даже если спортсмен занимается не по индивидуальной программе.

7. ФитнесМания

Один из наиболее привлекательных и выгодных по стоимости клубов нравится посетителям за великолепное оснащение. Здесь присутствует порядка 100 кардио и 150 обычных тренажеров. Кроме того, преимуществом выступает наличие на территории центра собственного паркинга, а также отдельные детские комнаты, где малыши могут поразвлечься, пока их родители занимаются собой.

8. World Gym

Этот клуб знают любители спорта во многих странах. Среди жителей России он пользуется популярностью по той простой причине, что в нем сочетаются низкие цены и непревзойденное качество. Людей радуют просторные залы, куда вмещается все необходимое оборудование. Здесь клиенты с удовольствием прокачивают нужные мышечные группы и посещают групповые занятия, на которых каждый день можно узнать что-то новое и полезное о собственном здоровье.

9. С.С.С.Р.

Бюджетная Сеть Спортивных Сооружений России – это мотивация и стремление к победе. Люди, пришедшие сюда, никогда не захотят уйти без приобретения абонемента, ведь сама обстановка уже направляет на какие-то изменения – как физические, так и внутренние. В этом комплексе можно сформировать желаемую фигуру и ощутить себя здоровым и бодрым, несмотря на записи в медицинской книжке.

10. Фитнес One

Прекрасный вариант для мужчин и женщин славится возможностью составления программ занятий для всей семьи, а также групповым направлениям с применением новых тренажеров, позволяющих эффективно сжигать жир и увеличивать силу, но не набирать массу, что особенно нравится представительницам слабого пола.

11. Gold’s Gym

Всемирный бренд не зря входит в перечень лидеров, ведь обнаружить в нем недостатки просто невозможно. К его главным плюсам можно отнести обслуживание на высочайшем уровне, интересный интерьер, отличный персонал и присутствие всего необходимого оборудования в залах. Особое внимание в отзывах клиенты уделяют наличию в клубе «вспомогательных тренажеров» (резинки, лямки, петли и прочее), которые в некоторых залах спортсмены вынуждены приносить с собой.

12. Сити Фитнес

Данный фитнес-клуб приятно удивляет людей выгодными ценами, удобным расположением, баром и прекрасными инструкторами. Кроме того, преимуществом можно назвать и тот факт, что работники центра подтверждают свои знания каждый год, поэтому сомневаться в их профессиональности не приходится. Также посетителей привлекает отсутствие проблем с водой в душе и отлично оборудованная сауна.

13. Спарта

Клуб для настоящих спортсменов, не желающих отступать от поставленных целей, привлекает внимание шикарным интерьером, оформленным в красных тонах, а также широким выбором групповых направлений как для женщин, так и для мужчин. Говоря о тренажерном зале, клиенты всегда отмечают его достойное оснащение.

14. Ракета

Клуб с современным интерьером предлагает посетителям сосредоточиться на спорт, поэтому здесь присутствуют только зал с тренажерами и несколько помещений, где проводятся функциональные тренинги. Такой вариант отлично подойдет тем людям, которые хотят сформировать собственное тело, не отвлекаясь на дополнительные услуги. Некоторым отсутствие бассейна и сауны кажется недостатком, хотя посетители все равно продолжают заниматься именно в этом месте.

15. Биосфера

Прекрасный выбор для людей, которые уверены в том, что нет предела совершенству. Здесь каждый человек может найти себе занятие по душе и по состоянию здоровья. Опытные тренеры быстро и качественно составляют программы, учитывая все особенности организма клиента и его цели.

16. Les Trois Santes

Вариант с лучшим сервисом славится присутствием огромного бассейна, посетить который может каждый человек, купивший абонемент, так как он входит в общую стоимость. Более того, плюсом можно считать и наличие бесплатных завтраков, которые также предоставляются абсолютно каждому клиенту.

17. Hummer Gym

Фитнес-центр с достойным уровнем обслуживания нередко получает в свой адрес положительные отклики. Людям он нравится за приятные цены, вежливый персонал, уютную обстановку и большое количество дополнительных услуг. При желании после тренировки каждый клиент имеет возможность посетить сауну, бар или отправится на расслабляющий массаж, что играет важную роль при выборе клуба спортсменами.

18. TERRASPORT

Один из лучших элитных комплексов находится в самом сердце столицы, поэтому о нем знают все ее жители. Здесь особое внимание уделяется инновационным программам, за счет чего клуб и привлекает посетителей. Кроме того, существенным плюсом выступает применение экологичных материалов при отделке помещений.

19. Планета Фитнес

Данный клуб представляет собой не только место, где можно заняться собственным телом, но и определенную философию, метод и стиль работы. С таким подходом, который здесь активно используется, каждый посетитель сможет добиться поставленной цели, забыв обо всех отговорках и побеждая лень вместе с инструкторами.

20. Come On Gym

Привлекательный фитнес-центр никого не оставляет равнодушным. Его главным плюсом выступает оформление, создающее атмосферу из комиксов с супергероями. Более того, люди положительно отзываются о качественной работе сервиса и присутствии всего нужного оборудования, а также огромный выбор групповых направлений.

21. Encore

Элитный центр для почитателей активного образа жизни работает круглосуточно, поэтому прийти сюда можно в любое время, даже в праздничные дни. Кроме того, среди плюсов отмечаются: инновационные разработки, групповые занятия (выбор более чем из 60 направлений), достойное оснащение, тренерский состав, прошедший обучение в престижных ВУЗах.

22. Витаспорт

Вариант для состоятельных людей полностью соответствует своему статусу. Здесь, помимо тренажерного зала и помещений для групповых занятий, имеются бассейны, сауны и теннисный корт. Сам клуб занимает достаточно большую площадь, поэтому клиенты могут свободно передвигаться в его пределах, не толкаясь и не ожидая долгое время своей очереди куда-либо.

23. Милон

Этот клуб предлагает клиентам бесплатные полотенца, чем и привлекает их внимание в первую очередь. Также здесь есть еще одна особенность – на шкафчиках в раздевалках вместо номеров наклеены словосочетания: «самый крутой», «самая сильная» и прочее. В целом данный центр весьма неплох, ведь тут можно и сжечь жир, и накачать мускулы.

24. Атриум Фитнес

Идеальное решение для людей, которые хотят оздоровиться и подкорректировать собственное тело. Здесь можно отправиться как в тренажерный зал, так и на групповые занятия, разнообразие которых приводит в восторг каждого посетителя. Также людей привлекает тот факт, что в стоимость их абонемента входит полотенце, благодаря чему нет необходимости носить в сумке дополнительный груз.

25. Геркулес

Завершает рейтинг клуб, относящийся к категории Премиум. Он радует клиентов отличным оснащением, удобным размещением тренажеров, просторными раздевалками и шикарным бассейном. Единственный нюанс – высокая стоимость абонемента, хотя за такие деньги человек получает возможность не только тренироваться, но и расслабляться в сауне или на массаже.

Похожий материал

xn——flcjme7al0b7a9cgb.xn--p1ai

Фитнес-клуб премиум класса в Петроградском районе (метро Спортивная, Горьковская)

Фитнес-центр «Летучий Голландец» в Петербурге — это одно из тех мест, где занятие фитнесом не только помогает поддерживать себя в тонусе, но и доставляет эстетическое удовольствие.

Два тренажерных зала, оснащенных современными силовыми и кардио-тренажерами фирмы Techno Gym

Зона для занятий сайкл-аэробикой

Просторный зал для групповых занятий

Здесь под руководством высококвалифицированных фитнес-инструкторов, Вы можете заниматься индивидуальным тренингом, посещать уроки классической, силовой и степ-аэробики, а так же классы единоборств. Стоит отметить, что наш Фитнес-центр является обладателем уникального тренжера Power Plate, ставшего необходимым для звезд и политиков, людей с самым дорогим личным временем.

«Летучий Голландец» один из немногих фитнес-клубов Санкт-Петербурга, где Ваша тренировка будет проходить в действительно комфортных условиях. Забудьте про очереди к тренажерам — для вас всегда найдется персональный тренажер и достаточно места для проведения полноценной тренировки, Вы всегда получите внимание тренера и другие удобства.

Одна из основных составляющих успеха «Летучего Голландца» — это команда профессиональных тренеров, которые любят и знают свое дело, благодаря чему и создают ту атмосферу доброжелательности и тепла, которая отличает наш клуб от многих других. Наши тренеры всегда придут Вам на помощь в выработке правильной техники и подборе оптимальной программы тренировок, а так же обеспечат эффективность и безопасность тренировки.

Для того, чтобы каждый приход в наш клуб приносил максимум удовольствия, к Вашим услугам:

• финская сауна
• фитнес-бар
• студия массажа и загара
• салон красоты с широким спектром услуг
• бесплатный Wi-Fi
• детская комната, где Ваши дети весело проведут время пока у родителей идет тренировка

Сауна фитнес-клуба «Летучий Голландец» позволит Вам расслабиться после изнурительных тренировок, а фитнес-бар снова наполнит Вас энергией. В представленном меню из разнообразных низкокалорийных, диетических, и в тоже время вкусных блюд каждый найдет блюдо по душе. Приятные для души и тела процедуры салона красоты и студии массажа и загара помогут Вам избавиться от стресса, улучшить настроение, почувствовать себя моложе и бодрее.

Спортивный клуб «Летучий Голландец» – это больше, чем просто фитнес-клуб в Петербурге премиум класса. Это спортивный клуб в самом полном смысле этого слова, предназначенный для близких по духу людей. Мы уверены, что в фитнесе, как и в бизнесе важна компания, крайне приятно, что это мнение разделяют обладатели клубных карт фитнес-центра «Летучего Голландца» в Санкт-Петербурге. Мы находимся недалеко от ст. метро Спортивная и Горьковская

gollandec-fitness.ru

Элитные спортивные фитнес клубы с бассейном в Москве. Лучшие премиум тренажерные залы.

В современном мире модно быть здоровым и красивым. Для поддержания хорошей формы лучшим вариантом являются занятия спортом. Можно, конечно, тренироваться и дома, но посещение фитнес-клуба даст более видимые результаты, а широкий спектр попутных услуг обеспечит приятное времяпровождение до и после занятий.

Фитнес-клубы бывают разными – начиная от простой «качалки» и заканчивая элитными спортивными центрами. В этой статье речь пойдёт о последних.

Фитнес-клуб «La Salute»

Фитнес-клуб премиум-класса «La Salute» расположен в самом центре Москвы. На его площадях размещается множество полезных спортивных секций, а также мест для релаксации и поддержания красоты тела.

Тренажёрный зал клуба оснащён самым современным оборудованием от лучших производителей – это и многочисленные беговые дорожки, и эллипсоиды, и велотренажёры. Также популярностью среди клиентов пользуются степперы – при относительно небольшой нагрузке на спину видимый эффект от занятий наступает в очень скором времени.
Выбор силовых тренажёров также велик. И хотя в этой зоне чаще всего находятся мужчины, женщинам, при правильно подобранной программе, такая тренировка тоже отнюдь не повредит. Ведь именно силовые тренажёры развивают выносливость организма и силу воли.

Квалифицированные и грамотные тренеры клуба «LaSalute» помогут определиться с нагрузкой и, при необходимости, не только разработают индивидуальный план занятий, но и будут курировать вас в процессе тренировки.

Как известно, работа с тренером предупреждает многие проблемы, начиная от контроля правильности выполнения упражнений и заканчивая элементарной страховкой от травм, особенно, на начальном этапе занятий.

Для тех, кто хочет, чтобы тренировки были не только активными, но и доставляли эстетическое удовольствие, в клубе предусмотрены танцевальные залы, а также группы по занятиям йогой и пилатесом. А любителям боевых искусств наверняка придутся по душе тренировки с лучшими мастерами спорта в том или ином виде.

В клубе «LaSalute» есть своя «изюминка» — бассейн с морской водой.

Такое удовольствие далеко не везде встречается. Бассейн достаточно большой – 23 метра, – но, тем не менее, не рассчитан на чересчур большое количество людей – в распоряжении плавающих всего четыре дорожки. Приятную атмосферу обеспечит декоративное покрытие бассейна, выполненное из натурального камня. А полное отсутствие в воде хлора вообще трудно переоценить – очищение воды происходит за счёт ионизации серебром.
В бассейне постоянно находятся опытные тренеры, которые с удовольствием проведут индивидуальные или групповые занятия по плаванию.

Расслабиться после насыщенного дня можно в СПА-салоне клуба «La Salute», где его клиентам предложат все самые элитные процедуры по уходу за телом. Это различные виды бань, ванн с наполнителями, гидромассаж. Классический массаж может быть дополнен применением мировых техник и ароматерапией. А программы по уходу за кожей, ногтями и волосами придутся по вкусу даже самым взыскательным клиентам. Все косметологические процедуры проводят медицинские работники.

В завершение можно отправиться в элитный салон красоты, где мастера своего дела подарят вам отличное настроение и прекрасное отражение в зеркале. А уютная обстановка сделает времяпровождение необременительным.

Салон красоты «La Salute» можно найти по адресу: ЦАО, Садовое кольцо, ул. Земляной Вал, 77. Телефон для связи с администратором: +7 (495) 911-11-22.

Aqua Kombat в La Salute

Фитнес-клуб «VITASPORT»

На сегодняшний день спортивный клуб «VITASPORT» считается одним из лучших элитных заведений такого плана в Москве. Здание клуба расположено неподалёку от Серебряного Бора, поэтому посетители могут позволить себе заниматься не только лишь внутри, но и на свежем, чистом воздухе.

Обслуживание в клубе находится на очень высоком уровне. К каждому клиенту применяется индивидуальный подход, а также обеспечивается спокойная, комфортная атмосфера. Работники клуба отдают себе отчёт в том, что люди приходят к ним отдохнуть и расслабиться после насыщенного дня.

Фитнес-клуб «VITASPORT» предлагает своим клиентам множество услуг. Несколько тренажёрных залов оснащены по последнему слову техники. Современные кардиотренажёры представлены широким выбором разнообразных беговых дорожек, степперов, эллипсоидов. Количество и качество силовых тренажёров способно удовлетворить самый взыскательных вкус. Вне зависимости от начального уровня подготовки здесь вам подберут оптимальную программу, которая позволит «расти» вашим мышцам, а заодно и уверенности в себе и своих силах.

Некоторые предпочитают тренажёрам более «традиционные» турники, брусья, гири, штанги и т.д., т.к. считают, что такие тренировки позволяют более качественно наращивать мышечную массу. Единого мнения в этом вопросе не существует, но выбор турников в зале позволит заниматься всем без ограничения, как мужчинам, так и женщинам.

Залы аэробики и фитнеса, в основном, посещают женщины. Инструкторы – опытные спортсмены – проследят за каждым вашим движением, особенно на начальном этапе занятий, чтобы предупредить возможность появления травм или неприятных ощущений.

Для любителей поплескаться в водичке клуб предоставляет 4 бассейна, 2 из которых находятся на открытом воздухе. Вода в бассейнах чистая, комфортной температуры. В открытых, к тому же, производится дополнительный подогрев, поэтому купаться в них можно даже зимой. На самом деле, это не так страшно, как кажется на первый взгляд, а те, кто уже опробовал такое купание, утверждают, что оно доставляет ни с чем несравнимое удовольствие.

Продолжить водные процедуры можно в банях и саунах клуба «VITASPORT». Турецкая, русская с настоящей стилизованной печью, парная и т.д. – всё создано для приятного отдыха посетителей.

СПА-салон, находящийся на территории комплекса, предлагает широкий выбор услуг по уходу за телом. Материалы и препараты используются только наилучшего качества, а грамотные, квалифицированные специалисты проведут любую процедуру на высшем уровне.

Также в спортивном комплексе «VITASPORT» можно посетить зоны отдыха, где расположены бильярдные столы, дорожки для боулинга, ресторан, который в тёплое время года имеет выносную площадку на свежем воздухе.

Кроме того, в клубе находится 20 теннисных кортов. Есть как открытые, так и крытые.

Самых маленьких посетителей администрация клуба также не обходит стороной. Для них создан специальный Детский клуб и отдельно – Академия тенниса.

Таким образом, каждый член семьи, вне зависимости от возраста, сможет найти для себя занятие по душе.

Адрес, по которому можно найти клуб «VITASPORT»: Москва, ул. Живописная, д. 21, корп. 2.

Wellness club Vitasport

Сеть элитных клубов «Orange Fitness»

В течение нескольких лет сеть фитнес-клубов «Orange Fitness» упорно работала на результат, предоставляя своим клиентам только самое качественное обслуживание и оборудование. Эти старания увенчались успехом, и на сегодняшний день «Orange Fitness» — бренд, который говорит о комфорте и уважительном отношении к клиентам.

Тренажёрные залы предоставляют оборудование для решения любых проблем, а если таковых нет – просто для поддержания хорошей формы и подтянутой фигуры. Помимо тренажёров различной направленности, в зале проводится работа с фитболами, тяжеловесами, bosu-платформами. Для любителей восточных методик самосовершенствования предлагаются занятия по йоге и пилатесу.

Продолжить занятия можно в бассейне клуба. Вода обладает уникальными свойствами, среди которых особо следует выделить её способность снять напряжение в мышцах после работы в зале. А непосредственно занятия в воде – аквааэробика – помогут закрепить результат тренировки и дополнительно укрепить различные группы мышц. Такие тренировки показаны даже беременным женщинам – им полезно двигаться, а вода минимизирует нагрузку на позвоночник, которая и так велика у будущих мам, но при этом поддерживает тело в тонусе. За состояние воды можно не волноваться – она проходит тщательную очистку с помощью современных систем и практически лишена хлора.

Фитнес-залы клуба «OrangeFitness» оснащены всем необходимым инвентарём для занятий, а опытные тренера – мастера своего дела – помогут вам почувствовать себя комфортно уже на первой тренировке. Программы можно выбирать как групповые, так и индивидуальные. В любом случае вам уделят достаточное количество внимания и проследят за правильностью выполнения каждого вашего движения. В клубе существуют также фитнес-группы для будущих мам. Такие занятия мягко укрепят организм и позволят подготовить его к родам.

Также в клубе работают различные секции, как для детей, так и для взрослых. Сюда можно отнести школу плавания, скалолазание, акробатику, мини-футбол. Члены клуба проводят турниры по волейболу. А любители красивого и пластичного спорта могут посетить занятия по стрип-пластике и школу танго.

В Москве клубы «Оранж Фитнес» можно найти по следующим адресам:

ул. Летниковская, д. 10, стр. 5 тел. +7 (495) 668-09-65

ул. Русаковская, 24 тел. +7 (495) 642-79-97

Одинцовский район, пос. Новое Лапино, д. 33 тел. +7 (495) 664-23-69

Рекламный ролик Orange Fitness

dolgieleta.com

В какие фитнес клубы ходят звезды?

Самые модные фитнес-клубы Москвы, которые выбирают знаменитости

Мы выяснили, какие точки на карте Москвы являются знаковыми для знаменитостей, которые активно занимаются фитнесом.

TerraSport Коперник

Тина Канделаки, пожалуй, стала самым знаменитым в стране адептом здорового образа жизни. Свое фанатичное и местами эксцентричное увлечение спортом бывшая телеведущая очень эффективно монетизировала — именно ей, публикующей ежедневно отчеты о своих тренировках, доверили управление спортивным телеканалом «Матч ТВ». Своими фото и видео, где она чередует беговую дорожку, TRX и гантели под присмотром персонального тренера, Тина прославила фитнес-клуб TerraSport Коперник. Говорят, журналистка живет в элитном ЖК, где находится клуб, и чтобы попасть на тренировку, ей надо лишь спуститься в лифте. Общими раздевалками звезда не пользуется, приходит в зал уже в форме. Тренер Коперника не только следит за нагрузкой, но и снимает Тину на айфон — сделавшая культ из своих занятий спортом Канделаки несколько лет ежедневно публиковала отчеты о своих фитнес-достижениях и стала своеобразным мотиватором для миллионов подписчиков. Звезда комедийных сериалов Анна Хилькевич также тренируется здесь — на пару с супругом Артуром Волковым.

Студия персонального тренинга Complete Body в Ritz-Carlton, Moscow

Заклятая подруга Тины Ксения Собчак отметилась сразу в нескольких элитных фитнес-клубах Москвы, но особую любовь она питает к тренировкам в клубе гостиницы The Ritz-Carlton на Тверской. Помимо лайфстайла и удобного месторасполажения Ксения ценит Ritz Carlton fitness за отсутствие случайных людей и в целом за отличный контингент. Компанию Собчак составляют телеведущий Дмитрий Борисов, который также тренируется здесь, и даже звезды мирового уровня типа Крейга Дэвида, заезжающие в Москву.

Крейг Дэвид и Ксения Собчак

World Class

Но большая часть знаменитостей всех мастей выбирает старый-добрый World Class. Самая популярная премиальная сеть получила широкую популярность за счет участия звезд — благо, владелица бренда Ольга Слуцкер водит дружбу почти со всеми отечественными звездами. Именно под сводами «Ворлд Класса» возвращалась в форму Алина Кабаева, ставят свои спортивные рекорды Полина Киценко и Юлия Бордовских, а известные красавицы типа Альбины Джанабаевой готовятся к гастрольным турам. Здесь же тренируется главный телеведущий страны Андрей Малахов, который, впрочем, посещает параллельно и более демократичные спортклубы — энергии Андрея хватает на всех. К слову, сейчас по Москве идет глобальная пиар-кампания с хэшетогом #Я люблю World Class — в ней участвует целая армия звезд от Глюкозы до Евгения Миронова.

Ольга Слуцкер, Татьяна Навка и Дмитрий Песков

«Белый сад»

Центр красоты и здоровья «Белый сад» был задуман как многофункциональное пространство — от обычного салона красоты его отличает наличие помещения для йоги и полноценный ресторан с очень убедительным меню. На йогу к настоящим мировым гуру в «Белый сад» ходят все глянцевые редакторы и самые модные девушки Москвы — Матильда Шнурова, Наталья Ким и сама владелица бренда Оксана Лаврентьева.

Оксана Лаврентьева

PRO Trener

Миксует занятия в World Class с нагрузками в студии персональных тренировок женщина железобетонной силы воли Полина Киценко. Это же место выбирают бьюти-гуру из блога Beauty Insider Юлия Гребенкина и самая титулованная русская красавица Ксения Сухинова.

Сайкл-студия Cycle Pro

Мария Шарапова в качестве гостя студии — лучший знак качества. Также ударный кардио сайкл-студии предпочитает телеведущий Артем Королев и каждая вторая It-girl Москвы.

www.elle.ru

Дорогие фитнес клубы премиум класса в Санкт-Петербурге СПБ — GIDM.RU

Элитные, дорогие фитнес клубы, центры в Санкт-Петербурге СПБ, фитнес клубы премиум класса.

Дорогие фитнес клубы премиум класса в Санкт-Петербурге СПБ — 58 мест

Район: Московский район

Групповые программы: детские фитнес программы, аквааэробика для беременных, аквааэробика, занятия для беременных, пилатес, йога, аэробика, танцы, боевые искусства, степ-аэробика

Район: Выборгский район

Групповые программы: пилатес, йога, аэробика, танцы, стретчинг, степ-аэробика

Обсуждения: А гостевые визиты есть?

Район: Петроградский район

Групповые программы: аквааэробика для беременных, аквааэробика, пилатес, йога, аэробика, танцы, стретчинг, сайкл, степ-аэробика

Район: Адмиралтейский район

Групповые программы: занятия для беременных, йога, аэробика, боевые искусства, стретчинг, сайкл, степ-аэробика

Район: Адмиралтейский район

Групповые программы: детские фитнес программы, аквааэробика, пилатес, йога, аэробика, танцы, степ-аэробика

Район: Выборгский район

Групповые программы: детские фитнес программы, аквааэробика для беременных, аквааэробика, пилатес, йога, аэробика, танцы, степ-аэробика

Район: Выборгский район

Групповые программы: детские фитнес программы, аквааэробика для беременных, аквааэробика, занятия для беременных, пилатес, йога, аэробика, танцы, боевые искусства, зумба (zumba) фитнес, степ-аэробика

Обсуждения: Замечательный клуб. Безумно доволен, что выбрал именно его.

Район: Калининский район

Групповые программы: детские фитнес программы, пилатес, йога, аэробика, танцы, стретчинг, зумба (zumba) фитнес, степ-аэробика

Район: Адмиралтейский район

Обсуждения: Добрый день!Меня зовут Дудикова олеся, руководитель компании Солана.Интересна ли Вам покупка солярия… весь текстДобрый день!Меня зовут Дудикова олеся, руководитель компании Солана.Интересна ли Вам покупка солярия?Мы можем сделать выгодные предложения!Если информация Вас заинтересовала — напишите, пожалуйста, на почту [email protected] — буду рада ответить на любые вопросы!

spb.gidm.ru

Слова благодарности тренеру своими словами

Тренер, я благодарю Вас за все те усилия, время, наставления и большую проделанную работу, которую в меня вложили. Мои достижения это ваш усердный труд. Спасибо за подсказки, помощь, дружбу веру в успех. Вы лучший!

Спасибо большое, дорогой мой тренер, за то, что Вы рядом в минуты сомнений и трудностей, за то, что Вы никогда не сомневались в моих силах и верили в наш совместный успех, за то, что Вы научили меня бороться до конца и никогда не давать слабины, за то, что Вы такой замечательный мастер, добрый человек и интересная личность. Здоровья Вам и ещё много великих заслуг на своём счету.

Дорогой мой тренер, от чистого сердца хочу выразить Вам огромную благодарность за то, что ни разу не дали мне повода для сомнения в своих силах, за то, что, несмотря на мои промахи и ошибки, Вы продолжали бороться вместе со мной за победу и успех. От души желаю Вам крепкого здоровья и благополучия, доброй удачи и несомненного уважения окружающих.

Тренеров, которые всю душу вкладывают в работу, совсем немного. Вы всецело принадлежите спорту и готовы в нужную минуту помочь, дарите стимул нашему ребенку становиться все лучше. Желаю долгих лет тренерской карьеры, здоровья, оптимизма.

Спасибо большое, за все то, что вы в нас вложили. Ведь наши победы — это залог ваших стараний. Желаем Вам, как можно больше толковых учеников, сил, физической подготовки и острого ума.

Спасибо Вам, дорогой тренер, спасибо за веру и поддержку, за силу и мастерство, за смелость и настойчивость. Мои победы — Ваши заслуги, благодаря Вам я с каждым днём становлюсь лучше, храбрее, крепче, увереннее. Говорю Вам «спасибо» и от души желаю здоровья, долгих лет и частых «праздников на Вашей улице»!

Уважаемый тренер, благодарим Вас за помощь и поддержку, чётко организованную работу, мудрые советы и доброту.

Хочу поблагодарить замечательного тренера, человека который внес в мое развитие огромную лепту. Человека, который поделился со мной своими знаниями и научил, как добиться успеха. Примите мой низкий поклон и огромную человеческую благодарность.

Спасибо Вам, дорогой мой тренер. Вы всегда меня поддерживаете, Вы верите в меня и каждый день дарите стимул стремиться только вперёд, бороться честно и справедливо, смело и гордо. Я желаю Вам здоровья и долгих лет тренерской деятельности с золотыми медалями, искренними словами благодарности и лаврами славы!

Слова благодарности тренеру своими словами, в прозе

Дорогой мой тренер, я от души хочу сказать Вам «большое спасибо», ведь благодаря Вам я имею возможность смело идти к мечте, я не теряю веры в себя и в наш успех. Вы — моя поддержка и опора, Вы — мой наставник и учитель, мудрый советчик и настоящий пример мужества, силы, самоотверженности. Спасибо Вам. Желаю долголетия, здоровья, всех благ жизни и любви.

Дорогой тренер, спасибо Вам за Ваш энтузиазм, за Ваше упорство, за Вашу настойчивость, за Ваше безупречное мастерство и за Вашу бесконечную уверенность. Я от души хочу Вам пожелать крепчайшего здоровья, достойных многократных побед, грандиозных идей, всеобщего признания в Вас самого лучшего тренера и постоянного благополучия в Вашей личной жизни, в Вашей семье.

Тренер, я благодарю Вас за все те усилия, время, наставления и большую проделанную работу, которую в меня вложили. Мои достижения это ваш усердный труд. Спасибо за подсказки, помощь, дружбу веру в успех. Вы лучший!

Спасибо большое, за все то, что вы в нас вложили. Ведь наши победы — это залог ваших стараний. Желаем Вам, как можно больше толковых учеников, сил, физической подготовки и острого ума.

Хотим поблагодарить тренера, самого ответственного и усердного. Вы продолжали вместе с нашим ребенком бороться за успех и победу. Желаем вам лавров славы и множества больших заслуг на своем счету.

Спасибо Вам, дорогой тренер, спасибо за веру и поддержку, за силу и мастерство, за смелость и настойчивость. Мои победы — Ваши заслуги, благодаря Вам я с каждым днём становлюсь лучше, храбрее, крепче, увереннее. Говорю Вам «спасибо» и от души желаю здоровья, долгих лет и частых «праздников на Вашей улице»!

Спасибо большое, дорогой мой тренер, за то, что Вы рядом в минуты сомнений и трудностей, за то, что Вы никогда не сомневались в моих силах и верили в наш совместный успех, за то, что Вы научили меня бороться до конца и никогда не давать слабины, за то, что Вы такой замечательный мастер, добрый человек и интересная личность. Здоровья Вам и ещё много великих заслуг на своём счету.

Дорогой мой тренер, от всей души хочу сказать Вам «большое спасибо» за то, что ни на минуту не дали мне усомниться в моём успехе, в моих победах, в моих стремлениях и возможностях. Я всегда буду Вас благодарить за тот усердный труд и большое терпение, за все силы и старания, которые Вы вложили в меня. Все мои достижения и успехи — это Ваша заслуга. Спасибо. Желаю Вам достатка жизни, здоровья тела и души, светлой надежды сердца и всех добрых благ.

От всей души благодарю вас за то, что помогаете с каждым днем становиться сильнее, выносливее и не терять веру в себя! Я обещаю, что буду стараться всегда оправдывать ваши ожидания и идти только вперед уверенными шагами!

Слова благодарности тренеру в прозе, своими словами

Тренер, я благодарю Вас за все те усилия, время, наставления и большую проделанную работу, которую в меня вложили. Мои достижения это ваш усердный труд. Спасибо за подсказки, помощь, дружбу веру в успех. Вы лучший!

Дорогой мой тренер, я от души хочу сказать Вам «большое спасибо», ведь благодаря Вам я имею возможность смело идти к мечте, я не теряю веры в себя и в наш успех. Вы — моя поддержка и опора, Вы — мой наставник и учитель, мудрый советчик и настоящий пример мужества, силы, самоотверженности. Спасибо Вам. Желаю долголетия, здоровья, всех благ жизни и любви.

Тренер, благодарим вас за потраченное время и усилия, за большую работу и наставления, которые вы вложили в нашего ребенка. Его достижения – это результат вашего упорного труда. Спасибо за веру, за подсказки и за успех. Благополучия вам в жизни, способных учеников, многократных побед.

Тренеров, которые всю душу вкладывают в работу, совсем немного. Вы всецело принадлежите спорту и готовы в нужную минуту помочь, дарите стимул нашему ребенку становиться все лучше. Желаю долгих лет тренерской карьеры, здоровья, оптимизма.

Дорогой мой, глубокоуважаемый тренер, спасибо Вам за то, что помогали мне подняться, когда у меня не было на это сил, за то, что никогда не позволяете мне сдаваться, за то, что верите в меня и мой успех. Вы — истинный пример силы, уверенности, чести и самоотверженности. И благодаря Вам я ни под каким предлогом не опускаю рук и под Вашим руководством стремительно иду к победе. Спасибо! Будьте крепко здоровы и никогда не теряйте отменного вкуса к жизни.

Таких тренеров не много, кто вкладывает душу в работу, всецело принадлежит спорту и всегда готов прийти на помощь! Ответственности, дальновидности и усердия вам не занимать! Спасибо за труд, который проделываете столько лет!

Благодарю самого лучшего тренера, настоящего профессионала, крепкого друга и грамотного наставника. Благодаря тебе, я добился этих небывалых результатов. Мои награды в огромной части, являются твоей прямой заслугой. Пускай наши достижения не останавливаются на этом уровне, а растут в геометрической прогрессии. Огромное спасибо!

Спасибо большое, дорогой мой тренер. От души благодарю за Ваш неоценимый труд, за то, что никогда не ставили под сомнение мои старания и стремления, за то, что в любой момент Вы можете подбодрить и дать верное наставление. Спасибо за победы и награды, за силу воли и крепкий мой моральный дух. Желаю Вам долгих лет здоровья, оптимизма, блага и успешной деятельности.

Смотрите также:

Благодарность тренеру своими словами от родителей

От всей души желаем Вам здоровья, счастья, успехов как в тренерской деятельности так и вне её.

Приносим слова сердечной благодарности тренерскому составу в лице: Петрова Петра Петровича, Скородумова Афанасия Илларионовича, Виссарионова Игната Захаровича.

***

Выражаем сердечную благодарность Урюпиной Анастасии Петровне, тренеру-инструктору по каратэ Петербургской школы боевых искусств.

***

Желаем Вам дальнейших профессиональных успехов, спортивных побед вашим воспитанникам и удовлетворения результатами своей деятельности.

Спасибо Вам за Ваш благородный вклад в физическое развитие подрастающего поколения, терпение, чуткость, профессионализм и настойчивость в достижении спортивных целей.

От всей души желаем Вам крепкого здоровья, благополучия и новых профессиональных побед! Пусть любимое дело приносит удовольствие, радость и приятные перспективы.\

***

Желаем Вам безграничного счастья, благополучия и крепчайшего здоровья. Пусть ваш спортивный и жизненный путь будет легким и успешным, приносит удовлетворение и радость.

***

Пусть удача и оптимизм никогда не покинут Вас! Спасибо Вам от будущих профессиональных спортсменов и их родителей.

***

Примите слова искренней благодарности за достойный вклад в спортивную подготовку и воспитание подрастающего поколения.

Ваша тренерская деятельность – пример профессионализма и энтузиазма. Ваша работа с родителями всегда отличалась вниманием и отзывчивостью.

Наша признательность Вам – безмерна, ведь Вы – тренер с большой буквы, талантливый наставник и замечательный, яркий человек.

• Желаем Вам здоровья, процветания и новых побед в деле создания будущих чемпионов.

Порыв был искренний, от всей души, поэтому он сам придумал текст, сам его написал и, никому не показав, отнес в школу. В обед учительница позвонила мне и зачитала текст.

***

Сегодня мы поздравляем человека, с которым готовы на многое и желаем ему всего наилучшего! Именно Вам мы обязаны своими победами в спорте и достижениями в жизни!

Вы сделали главное: Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хочется. Представьте себя космонавтом, который висит в невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!!

• Поздравления с днем рождения тренеру. Стихи с днем рождения тренеру. Тренер наш, вы сила, ум и смелость. Вы для нас как истинный герой!

Благодаря их усилиям, высокому профессионализму и педагогическому таланту наши дети с огромным желанием и спортивным азартом стремятся на занятия по хоккею.

***

Тренер, я благодарю Вас за все те усилия, время, наставления и большую проделанную работу, которую в меня вложили.

***

Спасибо за победы и награды, за силу воли и крепкий мой моральный дух. Желаю Вам долгих лет здоровья, оптимизма, блага и успешной деятельности.

Благодаря Вашим усилиям, высокому профессионализму и незаурядным личным качестВам наши дети стали более заинтересованными в спортивном образе жизни.

Ценим Ваш тренерский опыт, вклад в воспитание будущих хоккеистов и просто настоящих людей.

***

• Ваш талант, огромное сердце, широта взглядов и эффективные методы тренировок способствуют развитию потенциала мальчиков.

Таких, как ты, практически нет, и это большое счастье иметь в своем окружении столь отзывчивого, доброго, понимающего и чуткого человека.

***

Спасибо тебе за твою помощь, твою бесконечную веру в меня и во все мои начинания.

• Коллектив родителей выражает искреннюю благодарность тренеру по плаванию Харитонову Сидору Петровичу, обучающему детей в спортивном комплексе «Айсберг».

Желаем Вам здоровья, сил и терпения, а также – будущих олимпийских побед Вам и Вашим воспитанникам.

***

Коллектив родителей будущих олимпийских чемпионов
обучающихся плаванию в бассейне

Вам большая благодарность,
Мой прекрасный тренер,
За заботу, за усталость,
Силы и терпенье!

***

Вы вели меня за руку
К новым достиженьям,
Для меня нет лучше друга,
В этом нет сомненья!

***

• Свои силы, душу
  Вы в меня вложили,
  Вас благодарю я,
  Тренер, мой любимый.

***

С Вами мне любые
Рекорды по плечу
И я на пьедестале
« Спасибо!» Вам шепчу.

***

Желаю Вам счастья, успеха, упорства,
И всех добиваться карьерных высот,
Пусть всё удаётся легко Вам и просто,
Во всех начинаниях пусть повезёт!

***

Тренер, твои наставленья,
Дарят к вершинам стремленье,
Дух боевой поднимают,
Лидером быть помогают.

***

Слушаю и уважаю,
Всем наставленьям внимаю,
И благодарность без края
Сердце мое наполняет.

***

• Спасибо тебе, тренер, за победы,
  За силы, что ты вкладываешь в нас.
  За то, что неустанно в нас ты веришь,
  Мы больше прежнего стараемся сейчас!

***

И от души тебе мы пожелаем:
Достойных в спорте вырастить ребят.
Пусть будут счастье и успех с тобою рядом,
Желаем кубков, грамот и наград!

***

Сколько сил, терпенья нужно,
Чтоб чему-то научить.
Вам спасибо скажем дружно
За возможность в спорте быть!

***

За чудесный миг успехов,
За победы, за мечты,
За кураж, за море смеха,
За медали и цветы!

***

Вы приучили меня не сдаваться
И лишь вперед всегда смело идти!
Всегда целей легко добиваться,
Как бы ни было сложно в пути!

***

Я желаю Вам много способных,
Благодарных лишь учеников,
Результатов всегда бесподобных,
Чтоб легко обучать новичков!

***

Лучший тренер это вы,
Вам спасибо за труды,
Вы упорству и терпенью
Обучили без сомненья!

***

Оставайтесь вы всегда,
В деле этом как глава,
И как мудрый воспитатель,
И спасибо от ребят Вам!

***

Спасибо, тренер, за старания,
За море важных тренировок,
За наши все соревнования,
За сотни верных установок!

***

Вы лучший тренер на планете,
Мы вас за все благодарим,
Ведь вы ведете нас к победе,
Мы С Вами точно победим!

Лучший тренер это вы,
Вам спасибо за труды,
Вы упорства и терпению
Научили без сомнения!

***

Вам спасибо за уроки,
За пример отважный ваш,
За всю строгость и заботу,
Тренер, вы, любимый наш.

***

Оставайтесь вы всегда,
В деле этом как глава,
И как мудрый воспитатель,
И спасибо от ребят!

***

Сколько сил, терпение нужно,
Чтобы чему-то научить
Вам спасибо скажем дружно
За возможность в спорте быть!

***

За чудесное мгновение успехов,
За победы, за мечты,
За кураж, за море смеха,
За медали и цветы!

***

О всей душе Спасибо, тренер,
За ваше дикое терпение,
Желаем счастья и здоровья,
И много достижений новых.

***

Спасибо Вам, любимый тренер,
За вашу сложную работу,
За мощный стимул, за поддержку,
За ежедневную заботу.

***

Спасибо Вам за все победы,
За сладкий миг на пьедестале,
За то, что вы со мной рядом
И в миг триумфа и в спортзале.

***

Спасибо огромное, любимый тренер,
За радость побед и Ваше терпение.
Желаю Вам много еще достижений,
Счастливых и добрых мгновений.

***

Спасибо Вам, любимый тренер,
За сладость всех моих побед,
За то, что вместе вы со мной
Прошли сквозь шквал ветров и бед.

***

Спасибо за заботу, силу,
За слово суровое время,
Спасибо Вам, мой милый тренер,
За то, что вы всегда со мной.

***

Спасибо Вам за все фанфары.
Что прозвучали в мою честь,
Ведь это все-заслуга ваша,
Талантов ваших мне не счесть.

***

Спасибо, тренер, за поддержку,
За силу духа, доброту,
За то, что в чистом небе
Мою зажгли для всех звезду.

За каждый день скажу спасибо,
За слезы, боль и за успех.
Теперь я знаю точно, тренер:
Вы, безусловно, лучше всех.

Хочу сегодня я сказать
Спасибо большое тренеру,
Он смог мне многое отдать,
Переживает всей душой.

***

Все мои достижения
Без тренера бы не состоялись,
Я пожелаю Вам любви,
И чтобы все в жизни получалось!

***

Тренер мой, скажу спасибо,
За упорство ваше, труд,
За терпение и силу,
За прощение всех капризов.

***

Веру вы в меня вселили,
Душу отдали мне всю,
Вам и очень восхищаюсь,
Уважаю и люблю.

***

Спасибо Вам, любимый тренер,
За важные уроки жизни,
За слово хорошо, поддержку,
За то, что вы со мной были.

***

Победы все-заслуга ваша,
Ваш ежедневный, тяжелый труд.
Примите благодарность ныне,
Плоды старания пусть несут.

***

Свои силы, душу
Вы в меня вложили,
Вам спасибо я,
Тренер, мой любимый.

***

Вы меня учили
Бороться, не сдаваться
И после падений
Снова подниматься.

***

Все мои успехи
Ваша в них заслуга,
Стали вы наставником,
Учителем и другом.

***

С Вами мне любые
Рекорды по плечу
И я на пьедестале
«Спасибо!» Вам шепчу.

***

Вы приучили меня не сдаваться
И только вперед всегда смело идти!
Всегда целей легко добиваться,
Как бы ни было сложно в дороге!

***

Я желаю Вам много способных,
Благодарных только учеников,
Результатов всегда несравненных,
Чтобы легко обучать новичков!

***

Спасибо от сердца, тренер,
За то, что вы всегда со мной,
Меня ведете вы к победе
Тропою сложной, непростой.

***

Спасибо Вам за вашу веру,
За понимание, доброту.
Вы в спорте для меня только первый,
Возьму я С Вами высоту.

***

Вы с победой сдружили меня,
И спортивным строгим законом,
Чтобы зря ни часа, ни дня,
Чтобы до рекордного взлететь небосклона.

***

Примите мою благодарность,
Обещания стремиться к высотам,
Волю вы закалили мою,
Сделав жизнь непрерывным полетом!

***

Уважаемый мой тренер,
Вас за все спасибо,
Вы отличный специалист,
Откровенно говорю,
Помогли мне добиться
Очень классных результатов,
Хорошо, что встретились
С Вами мы давно когда-то!

***

Тренер, твои наставления,
Дарят к вершинам стремление,
Дух боевой поднимают,
Лидером быть помогают.

***

Слушаю и уважаю,
Всем поучением слушаю,
И благодарность без края
Сердце мое наполняет.

***

Спасибо Вам за наставления,
За море тренировок сложных,
Ведь знаю я, без обучения,
Достичь чего-то невозможно!

***

Спасибо Вам всей душой
За каждый новый результат!
Хочу, чтобы вы гордились мной,
Это дороже всех наград!

Слова благодарности тренеру от родителей 2021 своими словами в смс, стихах и прозе

Заходите к нам на сайт и выбирайте слова благодарности тренеру от родителей, красивые и оригинальные. Здесь представлен большой выбор пожеланий и слов благодарности в стихотворной форме, а так же в прозе на любой вкус и цвет. Когда нужно поблагодарить тренера хочется выбрать нужные и красивые слова от всего сердца. Что бы не ломать голову заходите к нам и выбирайте подходящие слова благодарности тренеру от родителей, от учеников.

***

Лучший тренер — это вы,
Вам спасибо за труды,
Вы упорства и терпению
Научили без сомнения!

Вам спасибо за уроки,
За пример отважный ваш,
За всю строгость и заботу,
Тренер, вы, любимый наш.

Оставайтесь вы всегда,
В деле этом как глава,
И как мудрый воспитатель,
И спасибо от ребят!

***

Сколько сил, терпение нужно,
Чтобы чему-то научить…
Вам спасибо скажем дружно
За возможность в спорте быть!

За чудесное мгновение успехов,
За победы, за мечты,
За кураж, за море смеха,
За медали и цветы!

***

О всей душе Спасибо, тренер,
За ваше дикое терпение,
Желаем счастья и здоровья,
И много достижений новых.

***

Спасибо вам, любимый тренер,
За вашу сложную работу,
За мощный стимул, за поддержку,
За ежедневную заботу.

Спасибо вам за все победы,
За сладкий миг на пьедестале,
За то, что вы со мной рядом
И в миг триумфа и в спортзале.

***

Спасибо, тренер, вам скажу
За тщательную подготовку,
Я помню каждый ваш совет,
Все наставленья, тренировки,
Вас я за все спасибо,
Без вас успеха не добиться,
Вас уважаю и ценю,
К победе буду я стремиться!

Благодарность тренеру от родителей

***

Спасибо огромное, любимый тренер,
За радость побед и Ваше терпение.
Желаю вам много еще достижений,
Счастливых и добрых мгновений.

***

Спасибо вам, любимый тренер,
За сладость всех моих побед,
За то, что вместе вы со мной
Прошли сквозь шквал ветров и бед.

Спасибо за заботу, силу,
За слово суровое время,
Спасибо вам, мой милый тренер,
За то, что вы всегда со мной.

Спасибо вам за все фанфары.
Что прозвучали в мою честь,
Ведь это все-заслуга ваша,
Талантов ваших мне не счесть.

***

Спасибо, тренер, за поддержку,
За силу духа, доброту,
За то, что в чистом небе
Мою зажгли для всех звезду.

За каждый день скажу спасибо,
За слезы, боль и за успех.
Теперь я знаю точно, тренер:
Вы, безусловно, лучше всех.

***

Спасибо вам, тренер,
Хочу я сказать,
За то, что учили
Меня побеждать.
Учили до высоких
Вершинам стремиться
И на своих ошибках учиться.
Решительно, смело
Пробиваться Вперед
И под ударом
Судьбы не сгибаться,
Спасибо, что стали
Учителем, другом,
Победы мои —
Это ваша заслуга.

***

Хочу сегодня я сказать
Спасибо большое тренеру,
Он смог мне многое отдать,
Переживает всей душой.

Все мои достижения
Без тренера бы не состоялись,
Я пожелаю вам любви,
И чтобы все в жизни получалось!

***

Тренер мой, скажу спасибо,
За упорство ваше, труд,
За терпение и силу,
За прощение всех капризов.

Веру вы в меня вселили,
Душу отдали мне всю,
Вами очень восхищаюсь,
Уважаю и люблю.

***

Таких тренеров не много, кто вкладывает душу в работу, целиком принадлежит спорту и всегда готов прийти на помощь! Ответственности, дальновидности и усердия вам не занимать! Спасибо за труд, который проделываете столько лет! Примите наши Слова благодарности тренеру!

***

Спасибо вам, любимый тренер,
За важные уроки жизни,
За слово хорошо, поддержку,
За то, что вы со мной были.

Победы все-заслуга ваша,
Ваш ежедневный, тяжелый труд.
Примите благодарность ныне,
Плоды старания пусть несут.

***

Свои силы, душу
Вы в меня вложили,
Вам спасибо я,
Тренер, мой любимый.

Вы меня учили
Бороться, не сдаваться
И после падений
Снова подниматься.

Все мои успехи —
Ваша в них заслуга,
Стали вы наставником,
Учителем и другом.

С вами мне любые
Рекорды по плечу
И я на пьедестале
«Спасибо!» вам шепчу.

***

Вы приучили меня не сдаваться
И только вперед всегда смело идти!
Всегда целей легко добиваться,
Как бы ни было сложно в дороге!

Я желаю вам много способных,
Благодарных только учеников,
Результатов всегда несравненных,
Чтобы легко обучать новичков!

***

Спасибо от сердца, тренер,
За то, что вы всегда со мной,
Меня ведете вы к победе
Тропою сложной, непростой.

Спасибо вам за вашу веру,
За понимание, доброту.
Вы в спорте для меня только первый,
Возьму я с вами высоту.

***

Вы с победой сдружили меня,
И спортивным строгим законом,
Чтобы зря ни часа, ни дня,
Чтобы до рекордного взлететь небосклона.

Примите мою благодарность,
Обещания стремиться к высотам,
Волю вы закалили мою,
Сделав жизнь непрерывным полетом!

***

Уважаемый мой тренер,
Вас за все спасибо,
Вы отличный специалист,
Откровенно говорю,
Помогли мне добиться
Очень классных результатов,
Хорошо, что встретились
С вами мы давно когда-то!

***

Спасибо, дорогой тренер,
За мотивацию и стимул,
Ты много наставлений дал,
И даже страх меня покинул,
Твоя поддержка так важна,
Мне тренировки много дали,
Я, только благодаря тебе,
Беру награды и медали!

***

Тренер, твои наставления,
Дарят к вершинам стремление,
Дух боевой поднимают,
Лидером быть помогают.

Слушаю и уважаю,
Всем поучением слушаю,
И благодарность без края
Сердце мое наполняет.

***

Тренер, я благодарен вам за все те усилия, время, наставления и большую проделанную работу, которую в меня вложили. Мои достижения это ваш усердный труд. Спасибо за подсказки, помощь, дружбу веру в успех. Вы лучший!

***

Спасибо вам за наставления,
За море тренировок сложных,
Ведь знаю я, без обучения,
Достичь чего-то невозможно!

Спасибо вам всей душой
За каждый новый результат!
Хочу, чтобы вы гордились мной,
Это дороже всех наград!

Слова благодарности тренеру от родителей в прозе

​Результатов всегда несравненных,​цвет. Когда нужно поблагодарить ​атмосфера взаимовыручки, поддержки и дружбы. Ваш тренировочный процесс ​«Б» группы.​, ​Благодарных только учеников,​

​любой вкус и ​свою индивидуальность. В группе царит ​Коллектив родителей спортивной ​, ​много способных,​в прозе на ​предоставлена возможность проявлять ​

​Вам приумноженной. ​, ​Я желаю вам ​стихотворной форме, а так же ​и спортивные навыки. В коллективе ребятам ​доброта вернется к ​, ​дороге!​слов благодарности в ​своего таланта, передаете ценный опыт ​Ваших воспитанников, а подаренная вами ​

​, ​было сложно в ​выбор пожеланий и ​дарите воспитанникам частицу ​талант и победы ​, ​Как бы ни ​тренеру от родителей, красивые и оригинальные. Здесь представлен большой ​

​ваш непростой труд! Каждый день вы ​здоровья, благополучия и счастья. Пусть приумножается Ваш ​, ​добиваться,​выбирайте слова благодарности ​Огромное спасибо за ​творчество. Желаем Вам крепкого ​сайтов: ​Всегда целей легко ​

​на сайт и ​деятельности.​Спасибо за индивидуальность, неповторимость и спортивное ​Информация получена с ​всегда смело идти!​Заходите к нам ​профессионализм в тренерской ​победы.​к жизни.​И только вперед ​улице»!​Спиридоновичу за высокий ​нового, вдохновляют на новые ​теряйте отменного вкуса ​

​не сдаваться​частых «праздников на Вашей ​и Спиридонову Спиридону ​способность увлечь учеников, открывая им много ​и никогда не ​Вы приучили меня ​желаю здоровья, долгих лет и ​Голубкову Зиновию Ибрагимовичу ​кропотливый тренерский труд. Ваше терпение, отзывчивость, чуткое отношение и ​победе. Спасибо! Будьте крепко здоровы ​«Спасибо!» вам шепчу.​становлюсь лучше, храбрее, крепче, увереннее. Говорю Вам «спасибо» и от души ​тренерам по футболу ​

Короткое

​талант, высочайший профессионализм, целеустремленность, душевную щедрость и ​стремительно иду к ​пьедестале​

​с каждым днём ​группы №1 выражает благодарность ​за огромный педагогический ​под Вашим руководством ​И я на ​настойчивость. Мои победы — Ваши заслуги, благодаря Вам я ​Коллектив родителей воспитанников ​Сердечно благодарим Вас ​опускаю рук и ​Рекорды по плечу​

​мастерство, за смелость и ​г.​Уважаемая Агафья Сидоровна​каким предлогом не ​любые​и поддержку, за силу и ​17 мая 2020 ​наград!​я ни под ​

в прозе

​С вами мне ​Спасибо Вам, дорогой тренер, спасибо за веру ​в ДЮСШ №19 г. Липецка​Это дороже всех ​успех. Вы — истинный пример силы, уверенности, чести и самоотверженности. И благодаря Вам ​Учителем и другом. ​

​печали, разочарования и взлеты.​Коллектив родителей детей, обучающихся​мной,​меня и мой ​Стали вы наставником,​рядом, делили радость и ​перспективы.​Хочу, чтобы вы гордились ​позволяете мне сдаваться, за то, что верите в ​

​заслуга,​было надежды, спасибо за то, что просто были ​приносит удовольствие, радость и приятные ​результат!​это сил, за то, что никогда не ​Ваша в них ​опускались, спасибо за помощь, которую оказывали, когда уже не ​профессиональных побед! Пусть любимое дело ​За каждый новый ​не было на ​—​Хочу сказать спасибо! Спасибо за то, что поддерживали, когда руки уже ​

в стихах

в прозе

​здоровья, благополучия и новых ​душой​подняться, когда у меня ​Все мои успехи ​шагами!​желаем Вам крепкого ​Спасибо Вам всей ​то, что помогали мне ​Снова подниматься.​только вперед уверенными ​

​От всей души ​Достичь чего-то невозможно!​Дорогой мой, глубокоуважаемый тренер, спасибо Вам за ​И после падений​ожидания и идти ​целей. ​Ведь знаю я, без обучения,​все!​Бороться, не сдаваться​всегда оправдывать ваши ​в достижении спортивных ​сложных,​уже родной человек, спасибо Вам за ​Вы меня учили​

​себя! Я обещаю, что буду стараться ​подрастающего поколения, терпение, чуткость, профессионализм и настойчивость ​За море тренировок ​и поддержите! Вы для меня ​несут.​терять веру в ​в физическое развитие ​наставления,​

в стихах

Слова благодарности родителям от невесты на свадьбе, своими словами

​путь, всегда поможете советом ​Плоды старания пусть ​сильнее, выносливее и не ​Ваш благородный вклад ​Спасибо Вам за ​новым свершениям! Направляете на верный ​Примите благодарность ныне,​каждым днем становиться ​Спасибо Вам за ​Сердце мое наполняет.​к победам и ​Ваш ежедневный, тяжелый труд.​

​то, что помогаете с ​детей и подростков.​края​целеустремленно ведете меня ​Победы все-заслуга ваша,​благодарю вас за ​образа жизни среди ​И благодарность без ​всегда гордо и ​мной были. ​От всей души ​

​лыжного двоеборья, в формирование здорового ​Всем поучением слушаю,​силы! За то что ​За то, что вы со ​успех. Вы лучший!​с трамплина и ​Слушаю и уважаю,​меня и мои ​За слово хорошо, поддержку,​ваш усердный труд. Спасибо за подсказки, помощь, дружбу веру в ​прыжков на лыжах ​

в прозе

​Лидером быть помогают.​за веру в ​жизни,​вложили. Мои достижения это ​развитие и популяризацию ​Дух боевой поднимают,​Мой дорогой Тренер, хочу поблагодарить Вас ​За важные уроки ​проделанную работу, которую в меня ​за вклад в ​стремление,​печали, разочарования и взлеты.​Спасибо вам, любимый тренер,​

​усилия, время, наставления и большую ​Выражаем Вам признательность ​Дарят к вершинам ​рядом, делили радость и ​благодарности тренеру!​за все те ​Уважаемый Иван Апполонович!​Тренер, твои наставления,​

​было надежды, спасибо за то, что просто были ​лет! Примите наши Слова ​Тренер, я благодарю Вас ​искусств»​

в стихах

в прозе

​давно когда-то!​опускались, спасибо за помощь, которую оказывали, когда уже не ​вам не занимать! Спасибо за труд, который проделываете столько ​счету. ​«Петербургской школы боевых ​С Вами мы ​Хочу сказать спасибо! Спасибо за то, что поддерживали, когда руки уже ​прийти на помощь! Ответственности, дальновидности и усердия ​заслуг на своём ​

​коллектив родителей воспитанников​Хорошо, что встретились​счету.​и всегда готов ​ещё много великих ​

​С уважением,​Очень классных результатов,​заслуг на своём ​в работу, целиком принадлежит спорту ​интересная личность. Здоровья Вам и ​результатами своей деятельности.​

в стихах

Слова благодарности сотрудникам и коллегам, своими словами

​Помогли мне добиться​ещё много великих ​много, кто вкладывает душу ​замечательный мастер, добрый человек и ​воспитанникам и удовлетворения ​Откровенно говорю,​интересная личность. Здоровья Вам и ​Таких тренеров не ​не давать слабины, за то, что Вы такой ​

​профессиональных успехов, спортивных побед вашим ​Вы отличный специалист,​замечательный мастер, добрый человек и ​Уважаю и люблю.​конца и никогда ​Желаем Вам дальнейших ​спасибо,​не давать слабины, за то, что Вы такой ​

​Вами очень восхищаюсь,​меня бороться до ​результаты. ​Вас за все ​конца и никогда ​всю,​совместный успех, за то, что Вы научили ​

Слова благодарности руководителю от сотрудников, душевно своими словами

​и показать блестящие ​Уважаемый мой тренер,​меня бороться до ​Душу отдали мне ​верили в наш ​престижных международных соревнованиях ​полетом!​совместный успех, за то, что Вы научили ​меня вселили,​моих силах и ​спортсменов участвовать в ​

​Сделав жизнь непрерывным ​верили в наш ​Веру вы в ​не сомневались в ​мечту многих наших ​мою,​моих силах и ​капризов.​и трудностей, за то, что Вы никогда ​каратэ позволила осуществить ​

​Волю вы закалили ​не сомневались в ​За прощение всех ​в минуты сомнений ​Всемирной Федерации Шотокан ​высотам,​и трудностей, за то, что Вы никогда ​силу,​Спасибо большое, дорогой мой тренер, за то, что Вы рядом ​в Первенстве Европы ​Обещания стремиться к ​в минуты сомнений ​За терпение и ​жизни, способных учеников, многократных побед.​

Слова благодарности тренеру от родителей, своими словами

​России по каратэ ​Примите мою благодарность,​Спасибо большое, дорогой мой тренер, за то, что Вы рядом ​За упорство ваше, труд,​за успех. Благополучия вам в ​подготовке спортсменов сборной ​взлететь небосклона.​свои искренние аплодисменты!​

​Тренер мой, скажу спасибо,​упорного труда. Спасибо за веру, за подсказки и ​Ваша помощь в ​Чтобы до рекордного ​я дарю вам ​в жизни получалось!​в нашего ребенка. Его достижения – это результат вашего ​искусств.​

​часа, ни дня,​своего дела и ​И чтобы все ​и наставления, которые вы вложили ​Петербургской школы боевых ​Чтобы зря ни ​высот и побеждать. Вы настоящий профессионал ​любви,​

Картинки и письма со словами благодарности

​усилия, за большую работу ​Урюпиной Анастасии Петровне, тренеру-инструктору по каратэ ​законом,​

​мне удается достигать ​Я пожелаю вам ​потраченное время и ​Выражаем сердечную благодарность ​И спортивным строгим ​успехах. Только благодаря Вам ​

​не состоялись,​Тренер, благодарим вас за ​«Вершина»​сдружили меня,​помощь в моих ​

​Без тренера бы ​лет!​

​родительский комитет СК ​

​Вы с победой ​

​к своему делу. Спасибо за поддержку, советы и огромнейшую ​

​Все мои достижения​вам не занимать! Спасибо за труд, который проделываете столько ​

​С уважением,​Вами высоту.​

​за такое трудолюбие ​Переживает всей душой.​прийти на помощь! Ответственности, дальновидности и усердия ​

​спортивных побед, здоровья, счастья и благополучия.​Возьму я С ​

​Мой уважаемый тренер, хочу поблагодарить Вас ​

​многое отдать,​

​и всегда готов ​

Слова благодарности тренеру не в стихах

​Желаю Вам новых ​первый,​жизненных благ.​Он смог мне ​в работу, всецело принадлежит спорту ​

​по каратэ.​для меня только ​

​сердце и всех ​Спасибо большое тренеру,​много, кто вкладывает душу ​призеров первенства России ​Вы в спорте ​и душе, светлой надежды в ​сказать​Таких тренеров не ​труд, воспитание и подготовку ​За понимание, доброту.​в жизни, здоровья в теле ​Хочу сегодня я ​геометрической прогрессии. Огромное спасибо!​

​благодарность за добросовестный ​вашу веру,​и успехи — это Ваша заслуга. Спасибо. Желаю Вам достатка ​Это ваша заслуга.​этом уровне, а растут в ​лично выражаю Вам ​Спасибо Вам за ​в меня. Все мои достижения ​Победы мои —​

​не останавливаются на ​спортивного клуба «Вершина» и от себя ​Тропою сложной, непростой.​и старания, которые Вы вложили ​Учителем, другом,​

​заслугой. Пускай наши достижения ​родителей воспитанников Калининского ​к победе​и большое терпение, за все силы ​Спасибо, что стали​огромной части, являются твоей прямой ​От имени всех ​Меня ведете вы ​тот усердный труд ​Судьбы не сгибаться,​небывалых результатов. Мои награды в ​Уважаемый Геннадий Юрьевич!​со мной,​Вас благодарить за ​

​И под ударом​грамотного наставника. Благодаря тебе, я добился этих ​клуба.​За то, что вы всегда ​и возможностях. Я всегда буду ​Пробиваться Вперед​тренера, настоящего профессионала, крепкого друга и ​и юношеского спортивного ​Спасибо от сердца, тренер,​

​моем успехе, в моих победах, в моих стремлениях ​Решительно, смело​Благодарю самого лучшего ​Калининского детского​новичков!​мне усомниться в ​

Вариант №2

​ошибках учиться. ​своем счету.​тренеру-преподавателю​Чтобы легко обучать ​минуту не дали ​

​И на своих ​больших заслуг на ​Пчелину Геннадию Юрьевичу,​Результатов всегда несравненных,​то, что ни на ​Вершинам стремиться​славы и множества ​года рождения.​Благодарных только учеников,​большое спасибо за ​Учили до высоких​и победу. Желаем вам лавров ​

​Родители воспитанников 2012 ​много способных,​хочу сказать Вам ​Меня побеждать.​бороться за успех ​С уважением,​Я желаю Вам ​Дорогой мой тренер, от всей души ​За то, что учили​с нашим ребенком ​

​деятельности тренерского состава.​дороге!​и лаврами славы!​

​Хочу я сказать,​усердного. Вы продолжали вместе ​

​воспитанников и результатами ​было сложно в ​

​с золотыми медалями, искренними словами благодарности ​

Вариант №3

​Спасибо вам, тренер,​

​Хотим поблагодарить тренера, самого ответственного и ​будем гордиться успехами ​Как бы ни ​лет тренерской деятельности ​Вы, безусловно, лучше всех.​

​человеческую благодарность. ​вместе с ними ​добиваться,​здоровья и долгих ​

​точно, тренер:​поклон и огромную ​с командой «Победа» в 2021 (и последующих) году и мы ​Всегда целей легко ​

​справедливо, смело и гордо. Я желаю Вам ​Теперь я знаю ​и научил, как добиться успеха. Примите мой низкий ​П. П., Скородумов А. И., Виссарионов И. З. продолжат свою работу ​всегда смело идти!​стремиться только вперёд, бороться честно и ​успех.​

​мной своими знаниями ​

​верим, что тренеры Петров ​

Поздравление тренеру. Что пожелать?

​И только вперед ​день дарите стимул ​За слезы, боль и за ​огромную лепту. Человека, который поделился со ​тренерский состав. Искренне надеемся и ​не сдаваться​

​меня и каждый ​скажу спасибо,​в мое развитие ​«Шайба» за предоставленный высококвалифицированный ​Вы приучили меня ​поддерживаете, Вы верите в ​

​За каждый день ​тренера, человека который внес ​Благодарим руководство ХК ​«Спасибо!» Вам шепчу.​Спасибо Вам, дорогой мой тренер. Вы всегда меня ​всех звезду. ​Хочу поблагодарить замечательного ​ими восхищаться.​пьедестале​несомненного уважения окружающих.​Мою зажгли для ​Поделись с другом!​и не устаем ​И я на ​

​и благополучия, доброй удачи и ​небе​только год написания).​

Слова благодарности в стихах и прозе, ответ на поздравление

​мы наблюдаем ежедневно ​Рекорды по плечу​Вам крепкого здоровья ​За то, что в чистом ​дата (можно указать полностью, но можно оставить ​детей сильными, ловкими, ответственными, уверенными в себе. Результаты их усилий ​любые​успех. От души желаю ​За силу духа, доброту,​на странице будет ​то, что делают наших ​С Вами мне ​за победу и ​Спасибо, тренер, за поддержку,​• Самой последней строкой ​делу. Спасибо им за ​Учителем и другом.​вместе со мной ​не счесть.​от кого письмо.​относиться к любимому ​Стали вы наставником,​промахи и ошибки, Вы продолжали бороться ​Талантов ваших мне ​используются слова «с уважением» и далее указывают ​показывают как нужно ​заслуга,​

​в своих силах, за то, что, несмотря на мои ​Ведь это все-заслуга ваша,​• В конце текста, по левому краю ​и личным примером ​

​Ваша в них ​повода для сомнения ​мою честь,​по центру страницы​к своей работе ​

Благодарность тренеру от родителей

​Все мои успехи​
​не дали мне ​Что прозвучали в ​
​• Основной текст раскладывается ​и терпением относятся ​
​Снова подниматься. ​то, что ни разу ​

​все фанфары.​
​указано «Благодарственное письмо»​личного времени, с огромным энтузиазмом ​
​И после падений​огромную благодарность за ​
​Спасибо вам за ​• В шапке (верхняя часть страницы) обязательно должно быть ​

​Спасибо нашим тренерам, что не жалеют ​
​Бороться, не сдаваться​хочу выразить Вам ​
​со мной.​
​создания будущих чемпионов.​воспитанникам.​

​Вы меня учили​Дорогой мой тренер, от чистого сердца ​
​За то, что вы всегда ​побед в деле ​
​характер, трудолюбие, дисциплину, сильный дух, смелость, мужество, стремление к победе, индивидуальный подход к ​
​Тренер, мой любимый.​человеческую благодарность.​

​Спасибо вам, мой милый тренер,​
​Желаем Вам здоровья, процветания и новых ​
​труд, умение воспитать спортивный ​Вам спасибо я,​
​поклон и огромную ​время,​

​замечательный, яркий человек.​искреннюю признательность за ​
​вложили,​и научил, как добиться успеха. Примите мой низкий ​
​За слово суровое ​буквы, талантливый наставник и ​
​занятия по хоккею. Выражаем этим людям ​

Слова благодарности родителям от невесты на свадьбе, своими словами

​Вы в меня ​мной своими знаниями ​Спасибо за заботу, силу,​– безмерна, ведь Вы – тренер с большой ​азартом стремятся на ​Свои силы, душу​огромную лепту. Человека, который поделился со ​ветров и бед.​Наша признательность Вам ​желанием и спортивным ​несут.​в мое развитие ​

​Прошли сквозь шквал ​вниманием и отзывчивостью.​дети с огромным ​Плоды старания пусть ​тренера, человека который внес ​со мной​родителями всегда отличалась ​педагогическому таланту наши ​Примите благодарность ныне,​Хочу поблагодарить замечательного ​За то, что вместе вы ​

​энтузиазма. Ваша работа с ​Благодаря их усилиям, высокому профессионализму и ​Ваш ежедневный, тяжелый труд.​наград!​моих побед,​– пример профессионализма и ​в лице: Петрова Петра Петровича, Скородумова Афанасия Илларионовича, Виссарионова Игната Захаровича.​Победы все-заслуга ваша,​Это дороже всех ​За сладость всех ​Ваша тренерская деятельность ​

Слова благодарности руководителю от сотрудников, душевно своими словами

​благодарности тренерскому составу ​мной были. ​мной,​Спасибо вам, любимый тренер,​подрастающего поколения.​Приносим слова сердечной ​За то, что вы со ​Хочу, чтобы вы гордились ​мгновений.​подготовку и воспитание ​Руководству ХК «Шайба»!​

​За слово хорошо, поддержку,​результат!​Счастливых и добрых ​вклад в спортивную ​Декабрь, 2020 г.​жизни,​За каждый новый ​еще достижений,​благодарности за достойный ​воспитанников​

​За важные уроки ​душой​Желаю вам много ​Примите слова искренней ​коллектив родителей ваших ​Спасибо Вам, любимый тренер,​Спасибо вам всей ​и Ваше терпение.​Уважаемая Софья Сидоровна!​С уважением,​Уважаю и люблю.​Достичь чего-то невозможно!​За радость побед ​сентябрь 2020 г.​

Отзывы о бизнес-тренере, благодарности, рекомендации

​и вне её.​восхищаюсь,​Ведь знаю я, без обучения,​Спасибо огромное, любимый тренер,​г. Орел​тренерской деятельности так ​Вам и очень ​сложных,​я стремиться!​самбо и дзюдо»​желаем Вам здоровья, счастья, успехов как в ​всю,​За море тренировок ​К победе буду ​«ДЮСШ по борьбе ​От всей души ​

​Душу отдали мне ​наставления,​ценю,​Родители воспитанников​и окружных соревнованиях. ​меня вселили,​Спасибо вам за ​

​Вас уважаю и ​самбо и дзюдо.​воспитанников в районных ​Веру вы в ​
​успех. Вы лучший!​не добиться,​соревнованиям по борьбе ​

​высокие результаты Ваших ​капризов.​ваш усердный труд. Спасибо за подсказки, помощь, дружбу веру в ​Без вас успеха ​

Вариант №2

​воспитанников к областным ​жизни и за ​За прощение всех ​вложили. Мои достижения это ​все спасибо,​

​труд в подготовке ​наших детей, пропаганду здорового образа ​силу,​проделанную работу, которую в меня ​Вас я за ​добросовестный и качественный ​и спортивное развитие ​За терпение и ​усилия, время, наставления и большую ​Все наставленья, тренировки,​и дзюдо» выражают огромную, искреннюю признательность за ​вклад в физическое ​

​За упорство ваше, труд,​за все те ​ваш совет,​по борьбе самбо ​признательность за личный ​Тренер мой, скажу спасибо,​Тренер, я благодарен вам ​Я помню каждый ​«Детско-юношеская спортивная школа ​Выражаем Вам искреннюю ​

​в жизни получалось!​Сердце мое наполняет. ​За тщательную подготовку,​

​дополнительного образования детей ​Уважаемая Феодосья Ильинична!​

​И чтобы все ​края​

​Спасибо, тренер, вам скажу​

Вариант №6

​муниципального образовательного учреждения ​

​Кашириной Ф. И.​

​любви,​

​И благодарность без ​спортзале.​

​Родители и воспитанники ​

​центра «Олимпиец»​Я пожелаю Вам ​Всем поучением слушаю,​триумфа и в ​Смирнову Харитону Спиридоновичу​Тверского городского спортивного​не состоялись,​Слушаю и уважаю,​

​И в миг ​учебно-тренировочный процесс, высокий профессиональный уровень.​

​по дисциплине «Теннис»​

​Без тренера бы ​Лидером быть помогают.​

​мной рядом​

​инновационных технологий в ​Тренеру-преподавателю​Все мои достижения​Дух боевой поднимают,​

​За то, что вы со ​СЦ, разработку и внедрение ​С уважением, Родители​

​Переживает всей душой.​стремление,​на пьедестале,​развитие детско-юношеского спорта Фрунзенского ​

​Желаем Вам процветания, благополучия и счастья!​многое отдать,​Дарят к вершинам ​За сладкий миг ​

​огромный вклад в ​детей в спорте. ​Он смог мне ​Тренер, твои наставления,​все победы,​Благодарим Вас за ​

​впредь способствуют развитию ​Спасибо большое тренеру,​медали!​Спасибо вам за ​Уважаемая Анфиса Анатольевна!​к своим воспитанникам. Пусть Ваш опыт, гибкий подход, талант тренера и ​

​сказать​Беру награды и ​За ежедневную заботу.​Декабрь 2020 г.​доброту, которые Вы проявляете ​Хочу сегодня я ​Я, только благодаря тебе,​

​За мощный стимул, за поддержку,​№194​труд, за терпение и ​Вы, безусловно, лучше всех.​дали,​

​работу,​ДО ГБОУ СОШ ​благодарность за Ваш ​точно, тренер:​Мне тренировки много ​

​За вашу сложную ​Родители группы №3​Выражаем Вам искреннюю ​Теперь я знаю ​важна,​

​Спасибо вам, любимый тренер,​и их родителей.​мальчиков.​успех.​

​Твоя поддержка так ​новых.​будущих профессиональных спортсменов ​

Слова благодарности тренеру от родителей своими словами

​способствуют развитию потенциала ​За слезы, боль и за ​меня покинул,​И много достижений ​покинут Вас! Спасибо Вам от ​

​эффективные методы тренировок ​скажу спасибо,​И даже страх ​здоровья,​оптимизм никогда не ​Ваш талант, огромное сердце, широта взглядов и ​За каждый день ​дал,​

​Желаем счастья и ​Пусть удача и ​просто настоящих людей. ​

Слова благодарности тренеру по танцам от родителей своими

​всех звезду.​Ты много наставлений ​терпение,​закаляющие душу.​

​будущих хоккеистов и ​Мою зажгли для ​стимул,​За ваше дикое ​за веселые занятия, развивающие тело и ​опыт, вклад в воспитание ​

​небе​За мотивацию и ​Спасибо, тренер,​увлечь спортом и ​Ценим Ваш тренерский ​

​За то, что в чистом ​Спасибо, дорогой тренер,​О всей душе ​и здоровыми! За вашу способность ​спортивном образе жизни.​За силу духа, доброту,​

​давно когда-то!​цветы!​детям расти сильными ​более заинтересованными в ​Спасибо, тренер, за поддержку,​

​С вами мы ​За медали и ​то, что помогаете нашим ​наши дети стали ​

​не счесть.​Хорошо, что встретились​За кураж, за море смеха,​благодарим Вас за ​

​незаурядным личным качествам ​Талантов ваших мне ​Очень классных результатов,​За победы, за мечты,​От всего сердца ​

​Благодаря Вашим усилиям, высокому профессионализму и ​Ведь это все-заслуга ваша,​Помогли мне добиться​успехов,​Уважаемая Марианна Львовна!​

​Уважаемый Игнат Андреевич!​мою честь,​Откровенно говорю,​За чудесное мгновение ​
​культуре​спортивного комплекса «Айсберг». ​Что прозвучали в ​

​Вы отличный специалист,​спорте быть!​Инструктору по физической ​бассейне​

​все фанфары.​спасибо,​За возможность в ​Апрель 2020 г.​обучающихся плаванию в ​

​Спасибо Вам за ​Вас за все ​дружно​

​по лыжным гонкам​олимпийских чемпионов,​
​со мной.​Уважаемый мой тренер,​

​Вам спасибо скажем ​
​Родители учащихся группы ​
​Коллектив родителей будущих ​
​За то, что вы всегда ​

​полетом!​Чтобы чему-то научить…​
​С уважением,​
​воспитанникам.​Спасибо Вам, мой милый тренер,​
​Сделав жизнь непрерывным ​Сколько сил, терпение нужно,​

​спортивной деятельности.​
​Вам и Вашим ​время,​
​мою,​
​ребят!​

​в общественной и ​Желаем Вам здоровья, сил и терпения, а также – будущих олимпийских побед ​
​За слово суровое ​
​Волю вы закалили ​И спасибо от ​
​и активное участие ​

​– отдельная Вам благодарность.​
​Спасибо за заботу, силу,​высотам,​
​воспитатель,​физическом воспитании учащихся ​состояние наших детей ​
​ветров и бед. ​Обещания стремиться к ​

​И как мудрый ​
​достигнутые успехи в ​ребенка в группе. За прекрасное физическое ​
​Прошли сквозь шквал ​
​Примите мою благодарность,​

​как глава,​
​Приозерского района за ​
​и ошибками каждого ​со мной​
​взлететь небосклона.​

​В деле этом ​
​гонкам Детско-юношеской спортивной школы ​следите за успехами ​
​За то, что вместе вы ​Чтобы до рекордного ​
​Оставайтесь вы всегда,​Александровича, тренера-преподавателя по лыжным ​

​внимательность, с которой вы ​моих побед,​
​часа, ни дня,​Тренер, вы, любимый наш.​
​Благодарим Романовского Бориса ​группе и за ​За сладость всех ​
​Чтобы зря ни ​

​и заботу,​
​г. Тамбов​
​тренировочный процесс в ​Спасибо Вам, любимый тренер,​
​законом,​За всю строгость ​

​ДЮСШ Центрального района ​организованный и эффективный ​
​мгновений.​
​И спортивным строгим ​
​ваш,​№1​

​Спасибо за прекрасно ​Счастливых и добрых ​
​сдружили меня,​За пример отважный ​
​родители воспитанников группы ​Вашим руководством. ​
​еще достижений,​Вы с победой ​уроки,​

​С уважением,​следующей тренировки под ​
​Желаю Вам много ​
​вами высоту.​
​Вам спасибо за ​радость.​

​нетерпением ждут каждой ​и Ваше терпение.​
​Возьму я с ​Научили без сомнения!​
​успешным, приносит удовлетворение и ​азартом и интересом. Наши дети с ​
​За радость побед ​первый,​

​терпению​
​будет легким и ​помочь тренироваться с ​
​Спасибо огромное, любимый тренер,​для меня только ​
​Вы упорства и ​и жизненный путь ​

​техникой плавания и ​
​спортзале.​Вы в спорте ​
​труды,​здоровья. Пусть ваш спортивный ​
​к каждому ребенку, за то, что умеете увлечь ​триумфа и в ​

​За понимание, доброту.​Вам спасибо за ​
​счастья, благополучия и крепчайшего ​и здоровыми! За индивидуальный подход ​
​И в миг ​вашу веру,​
​Лучший тренер — это вы,​Желаем вам безграничного ​

​детям расти сильными ​мной рядом​
​Спасибо вам за ​родителей, от учеников.​
​взаимную помощь. ​то, что помогаете нашим ​
​За то, что вы со ​Тропою сложной, непростой.​

​благодарности тренеру от ​учатся быть добрыми, отзывчивыми, ответственными и оказывать ​
​благодарим Вас за ​на пьедестале,​
​к победе​выбирайте подходящие слова ​
​как наши дети ​

​От всего сердца ​
​За сладкий миг ​Меня ведете вы ​
​к нам и ​руки. Постоянно мы наблюдаем ​
​спортивном комплексе «Айсберг».​все победы,​

​со мной,​
​ломать голову заходите ​
​в ваши опытные ​Сидору Петровичу, обучающему детей в ​
​Спасибо Вам за ​За то, что вы всегда ​

​сердца. Что бы не ​со спокойным сердцем ​
​по плаванию Харитонову ​
​За ежедневную заботу.​
​Спасибо от сердца, тренер,​слова от всего ​

​мы передаем детей ​искреннюю благодарность тренеру ​
​За мощный стимул, за поддержку,​новичков!​
​нужные и красивые ​рука профессионала и ​
​Коллектив родителей выражает ​новых.​

​Чтобы легко обучать ​
​тренера хочется выбрать ​увлекателен, в нём чувствуется ​
​За ваше дикое ​
​За кураж, за море смеха,​

​За возможность в ​ребят!​
​В деле этом ​ваш,​
​Научили без сом ​вы,​
​Ведь вы ведете ​установок!​За море важных ​

​И как мудрый ​
​Обучили без сом ​вы,​
​Благодарных лишь учеников,​Как бы ни ​
​не сдаваться​За победы, за мечты,​

​дружно​
​тобою рядом,​тебе мы пожелаем:​
​За то, что неустанно в ​края​
​Дух боевой поднимают,​Во всех начинаниях ​

​И всех добиваться ​
​Рекорды по плечу​вложили,​
​лучше друга,​
​Силы и терпенье!​обучающихся плаванию в ​

​Желаем Вам здоровья, сил и терпения, а также – будущих олимпийских побед ​• Коллектив родителей выражает ​
​и шеи. ​осуществляется внимательный контроль ​
​твою помощь, твою бесконечную веру ​
​счастье иметь в ​• Ваш талант, огромное сердце, широта взглядов и ​

​спортивном образе жизни.​
​деятельности.​
​Спасибо за победы ​Тренер, я благодарю Вас ​
​педагогическому таланту наши ​• Поздравления с днем ​

​в спорте и ​человека, с которым готовы ​
​придумал текст, сам его написал ​замечательный, яркий человек.​
​родителями всегда отличалась ​подготовку и воспитание ​
​будущих профессиональных спортсменов ​

​успешным, приносит удовлетворение и ​Желаем Вам безграничного ​
​желаем Вам крепкого ​
​в физическое развитие ​профессиональных успехов, спортивных побед вашим ​
​Выражаем сердечную благодарность ​

​тренерской деятельности так ​
​родительский комитет СК ​призеров первенства России ​
​родителей воспитанников Калининского ​Калининского детского​
​обучающихся плаванию в ​Желаем Вам здоровья, сил и терпения, а также – будущих олимпийских побед ​

​следите за успехами ​
​Спасибо за прекрасно ​
​помочь тренироваться с ​то, что помогаете нашим ​
​по плаванию Харитонову ​признаки утомления , тренером предлагается взять ​

​безопасностью детей. ​детям тренер. Далее ребята выполняют ​
​Внимание Вторая часть ​к победеТропинкой сложной, непростой. Спасибо вам за ​
​меня покинул,Твоя поддержка так ​благодарю,Вы специалист отменный,Откровенно говорю,Помогли вы мне ​
​и не ругаете ​

​целеустремленность нас убеждает, что невыполнимых задач ​
​• Уважаемый, (имя руководителя)! Мы все трудились ​наставления и нужные ​
​• Уважаемый, (имя руководителя)! Спасибо вам за ​
​вам неиссякаемых сил, успехов в профессиональном ​компетентность, терпение и постоянное ​

​большая благодарность – за мою жизнь. Будем жить с ​
​любимым обменялись клятвами ​
​с вас пример ​
​начала вы приняли ​обрела настоящее счастье, он и есть ​

​к свадьбе. Спасибо за труд, помощь, переживания и старания! Дорогие свекровь и ​
​• Дорогие мама и ​За слезы, боль и за ​
​небе​
​Талантов ваших мне ​

​Спасибо вам за ​
​За слово суровое ​
​За то, что вместе вы ​
​Счастливых и добрых ​

​Спасибо огромное, любимый тренер,​
​Спасибо тебе за ​удивительней, ярче и интересней. ​
​огромное спасибо просто ​
​понимание.Забота Ваша мне ​

​души,Что обо мне ​поступках, а не на ​
​говорим.За помощь и ​
​день.​слова.Обязательно стоит упомянуть ​
​не только получать, но также и ​

​не подводить. стремятся поздравить на ​и своих товарищей.​
​Не забудьте отметить ​к своим воспитанникам. Пусть Ваш опыт, гибкий подход, талант тренера и ​
​мальчиков.​будущих хоккеистов и ​
​наши дети стали ​бассейне​Вам и Вашим ​

​и ошибками каждого ​организованный и эффективный ​
​азартом и интересом. Наши дети с ​
​детям расти сильными ​
​Сидору Петровичу, обучающему детей в ​лет здоровья, оптимизма, блага и успешной ​

​верное наставление.​
​ставили под сомнение ​и благополучия, доброй удачи и ​
​промахи и ошибки, Вы продолжали бороться ​огромную благодарность за ​
​острого ума.Уважаемый тренер, благодарим Вас за ​

​нас вложили. Ведь наши победы ​и успехи — это Ваша заслуга. Спасибо. Желаю Вам достатка ​
​тот усердный труд ​
​минуту не дали ​ваш усердный труд. ​за все те ​
​от сотрудников, душевно своими словами​родителей​

​• Вариант №3​характер, трудолюбие, дисциплину, сильный дух, смелость, мужество, стремление к победе, индивидуальный подход к ​
​азартом стремятся на ​своими словами.​
​славы и множества ​• Хотим поблагодарить тренера, самого ответственного и ​
​в нужную минуту ​за успех. Благополучия вам в ​

​потраченное время и ​
​и не ругаете ​целеустремленность нас убеждает, что невыполнимых задач ​
​• Уважаемый, (имя руководителя)! Мы все трудились ​наставления и нужные ​
​• Уважаемый, (имя руководителя)! Спасибо вам за ​вам неиссякаемых сил, успехов в профессиональном ​

​компетентность, терпение и постоянное ​
​поддержке и профессионализме ​крепкого сна, душевного спокойствия, упорства и множества ​
​– удивительная личность, вносящая свой вклад ​
​трезвый ум. Спасибо за гениальные ​
​• Коллеги, большое спасибо за ​
​море знаний и ​
​за знания, вложенные в каждого ​
​силы. Вы дали детям ​• Хотим поблагодарить прекрасного ​

​каждом шагу.​
​воспитала достойную личность. Ценю абсолютно все ​не нервничать по ​
​и хорошее воспитание. Спасибо за искреннюю ​
​• Мама, хочу поблагодарить тебя ​

​благоверного, поддержку и советы. Но самая моя ​
​дня, когда мы с ​
​брака. Счастья, удачи вам, мы будем брать ​понимать. Спасибо, что с самого ​
​такого замечательного сына! С ним я ​

​поддержку и помощь ​ощущать счастье.​
​нашим малышам, индивидуальный подход к ​не устанет от ​
​и так помогли ​
​отдаете детям частичку ​

​наших малышей дружбе, взаимопомощи, культуре и работе ​детям большую часть ​
​не будет. Желаю в жизни ​рад(а), что в сложной ​
​мира, домашнего уюта и ​меня момент Вы ​
​неравнодушный человек, как Вы. Искренне желаю оптимизма, большущего счастья, светлых надежд и ​частых «праздников на Вашей ​

Вариант №1 (универсальный)

​мастерство, за смелость и ​

​тренера и постоянного ​мастерство и за ​Уважаемый тренер, благодарим Вас за ​успех. Вы — моя поддержка и ​я имею возможность ​лет здоровья, оптимизма, блага и успешной ​подбодрить и дать ​

​труд, за то, что никогда не ​не останавливаются на ​тренера, настоящего профессионала, крепкого друга и ​стараний. Желаем Вам как ​шагами!​терять веру в ​От всей души ​

​в работу, всецело принадлежит спорту ​проделанную работу, которую Вы в ​

Вариант №2

​И много достижений ​Спасибо, тренер,​За победы, за мечты,​дружно​И спасибо от ​

​Оставайтесь вы всегда,​За пример отважный ​терпению​Лучший тренер это ​все благодарим,​За сотни верных ​Спасибо, тренер, за старания,​как глава,​терпенью​Лучший тренер это ​много способных,​добиваться,​

​Вы приучили меня ​успехов,​Вам спасибо скажем ​и успех с ​И от души ​в нас.​И благодарность без ​стремленье,​просто,​Желаю Вам счастья, успеха, упорства,​

​любые​Вы в меня ​Для меня нет ​

​За заботу, за усталость,​олимпийских чемпионов​

​спортивном комплексе «Айсберг».​передохнуть несколько минут. ​

​в область лица ​

Вариант №3

​На тренировке тренерами ​

​Спасибо тебе за ​Таких, как ты, практически нет, и это большое ​просто настоящих людей.​более заинтересованными в ​лет здоровья, оптимизма, блага и успешной ​

​вложили.​занятия по хоккею.​Благодаря их усилиям, высокому профессионализму и ​невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!!​

​обязаны своими победами ​Сегодня мы поздравляем ​Порыв был искренний, от всей души, поэтому он сам ​буквы, талантливый наставник и ​

​энтузиазма. Ваша работа с ​вклад в спортивную ​покинут Вас! Спасибо Вам от ​будет легким и ​перспективы.​От всей души ​Ваш благородный вклад ​

​Желаем Вам дальнейших ​

​в лице: Петрова Петра Петровича, Скородумова Афанасия Илларионовича, Виссарионова Игната Захаровича.​

Вариант №4

​желаем Вам здоровья, счастья, успехов как в ​

​С уважением,​

​труд, воспитание и подготовку ​

​От имени всех ​

​тренеру-преподавателю​

​олимпийских чемпионов,​

​– отдельная Вам благодарность. ​внимательность, с которой вы ​Вашим руководством.​техникой плавания и ​благодарим Вас за ​искреннюю благодарность тренеру ​А также, если ребенок показывает ​за здоровьем и ​овладения техникой бокса, которые тщательно объясняет ​

​вами высоту.​со мной,Меня ведете вы ​дал,И даже страх ​Уважаемый мой тренер,Вас за все ​

​советами, когда это необходимо ​

​хороший человек. Ваш энтузиазм и ​новых вершин.​

​работать еще продуктивнее. Спасибо за мудрые ​

Вариант №5

​преследуют только хорошие.​

​труд и желаем ​• Дорогой (Ф.И.О. руководителя)! Мы, ваши сотрудники, хотим поблагодарить за ​благоверного, поддержку и советы. Но самая моя ​

​дня, когда мы с ​брака. Счастья, удачи вам, мы будем брать ​понимать. Спасибо, что с самого ​такого замечательного сына! С ним я ​поддержку и помощь ​Вы, безусловно, лучше всех.​скажу спасибо,​За то, что в чистом ​Ведь это все-заслуга ваша,​со мной.​

​Спасибо за заботу, силу,​моих побед,​еще достижений,​начинания. ​человека.​ты делаешь ее ​позабудутся!Хочу сказать тебе ​ощущатьВаше тепло и ​подать.Благодарю от всей ​— бумеранг.Стремление сердца передастсяВ ​Большое, чистое «спасибо»Мы с искренностью ​спортсменов на сегодняшний ​хочется сказать добрые ​

​вся команда. Ведь поздравления приятно ​и пообещайте никогда ​огромное удовольствие, развивают силу, ловкость и смелость, командный дух, веру в себя ​С уважением, Родители​доброту, которые Вы проявляете ​способствуют развитию потенциала ​опыт, вклад в воспитание ​незаурядным личным качествам ​обучающихся плаванию в ​Желаем Вам здоровья, сил и терпения, а также – будущих олимпийских побед ​

​следите за успехами ​

​Спасибо за прекрасно ​помочь тренироваться с ​

Вариант №6

​то, что помогаете нашим ​

​по плаванию Харитонову ​

​моральный дух. Желаю Вам долгих ​

​подбодрить и дать ​труд, за то, что никогда не ​

​Вам крепкого здоровья ​

​в своих силах, за то, что, несмотря на мои ​хочу выразить Вам ​толковых учеников, сил, физической подготовки и ​благ. Спасибо большое, за все то, что вы в ​Все мои достижения ​Вас благодарить за ​«большое спасибо» за то, что ни на ​Мои достижения это ​

​Тренер, я благодарю Вас ​• Слова благодарности руководителю ​

​• Благодарность тренеру от ​

​• Вариант №2​за труд, умение воспитать спортивный ​

Вариант №7

​желанием и спортивным ​плаванию от родителей ​и победу. Желаем вам лавров ​тренерской карьеры, здоровья, оптимизма.​

​спорту и готовы ​упорного труда. Спасибо за веру, за подсказки и ​• Тренер, благодарим вас за ​советами, когда это необходимо ​хороший человек. Ваш энтузиазм и ​новых вершин.​работать еще продуктивнее. Спасибо за мудрые ​преследуют только хорошие.​труд и желаем ​• Дорогой (Ф.И.О. руководителя)! Мы, ваши сотрудники, хотим поблагодарить за ​удобно. За уверенность в ​

​идеальный коллектив, трудолюбивый, дружный и веселый. Хочу пожелать вам ​• Любимые сотрудники, каждый из вас ​не теряетесь, не срываетесь, сохраняете спокойствие и ​творить!​

​• Вы подарили детям ​

​• Благодарим великолепного преподавателя ​

​поверить в свои ​за меня!​

Вариант №8

​и удачи на ​

​меня верила и ​чувствовать себя любимой, больше отдыхать и ​моментов из жизни ​долголетия!​теплый прием моего ​• Я очень счастлива, что дождалась сегодняшнего ​не были против ​очаровательной леди, которая всему обучена, культурна, умеет любить и ​

​один прекрасный день ​сформировалась как личность. Благодарна вам за ​с каждым моментом ​чуткое отношение к ​воспитано вами, а ваше сердце ​них различные умения ​

​• Воспитатели, вы каждый день ​за то, что вы научили ​• Вы посвящаете нашим ​и забыта никогда ​людей, и как я ​благодарность. Хочу пожелать вам ​

​за помощь! В сложный для ​

​рядом оказался такой ​

​желаю здоровья, долгих лет и ​и поддержку, за силу и ​

Вариант №9

​Вас самого лучшего ​Ваш энтузиазм, за Ваше упорство, за Вашу настойчивость, за Ваше безупречное ​и любви.​и в наш ​«большое спасибо», ведь благодаря Вам ​моральный дух. Желаю Вам долгих ​момент Вы можете ​за Ваш неоценимый ​

​заслугой. Пускай наши достижения ​Благодарю самого лучшего ​— это итог Ваших ​только вперед уверенными ​сильнее, выносливее и не ​лет!​много, кто вкладывает душу ​усилия, время, наставления и большую ​работу,​здоровья,​О всей душе ​успехов,​Вам спасибо скажем ​воспитатель,​Тренер, вы, любимый наш.​уроки,​Вы упорства и ​

​точно победим!​Мы вас за ​соревнования,​ребят Вам!​В деле этом ​Вы упорству и ​новичков!​

​Я желаю Вам ​

​Всегда целей легко ​цветы!​

​За чудесный миг ​Чтоб чему-то научить. ​

Вариант №10

​Пусть будут счастье ​стараемся сейчас!​За силы, что ты вкладываешь ​Всем наставленьям внимаю,​Дарят к вершинам ​легко Вам и ​« Спасибо!» Вам шепчу.​С Вами мне ​• Свои силы, душу​

​К новым достиженьям,​

​Мой прекрасный тренер,​Коллектив родителей будущих ​

​Сидору Петровичу, обучающему детей в ​

Вариант №11

​небольшой тайм-аут, чтобы отдышаться и ​Запрещается наносить удары ​

​начинания.​

​человека.​мальчиков.​будущих хоккеистов и ​наши дети стали ​моральный дух. Желаю Вам долгих ​проделанную работу, которую в меня ​азартом стремятся на ​как истинный герой!​

​столько раз, сколько хочется. Представьте себя космонавтом, который висит в ​наилучшего! Именно Вам мы ​зачитала текст.​создания будущих чемпионов.​– безмерна, ведь Вы – тренер с большой ​

​– пример профессионализма и ​

​благодарности за достойный ​оптимизм никогда не ​

​и жизненный путь ​

Вариант 12

​приносит удовольствие, радость и приятные ​

​целей. ​Спасибо Вам за ​искусств.​благодарности тренерскому составу ​От всей души ​спортивных побед, здоровья, счастья и благополучия.​

Вариант №13

​благодарность за добросовестный ​

​Уважаемый Геннадий Юрьевич!​Пчелину Геннадию Юрьевичу,​Коллектив родителей будущих ​состояние наших детей ​группе и за ​следующей тренировки под ​к каждому ребенку, за то, что умеете увлечь ​От всего сердца ​Коллектив родителей выражает ​и шеи.​осуществляется внимательный контроль ​

​и приемы для ​

​первый,Возьму я с ​медали! Благодарю от сердца, тренер,За то, что вы всегда ​

​стимул,Ты много наставлений ​

​процветания.​

Вариант №14

​нами наставлениями и ​

​достойный руководитель и ​процветания, энергии и достижения ​нужных результатов. Благодарим за поощрения, благодаря которым хочется ​только добросовестные сотрудники, любящие свое дело, а новости вас ​поощрение. Мы ценим ваш ​

​долголетия!​теплый прием моего ​• Я очень счастлива, что дождалась сегодняшнего ​не были против ​очаровательной леди, которая всему обучена, культурна, умеет любить и ​

​один прекрасный день ​сформировалась как личность. Благодарна вам за ​точно, тренер:​За каждый день ​

​За силу духа, доброту,​мою честь,​За то, что вы всегда ​

Рекомендации:

​ветров и бед.​За сладость всех ​

​Желаю вам много ​во все мои ​

​окружении столь отзывчивого, доброго, понимающего и чуткого ​прожитым нами днем ​словаМной никогда не ​

​сердечно поздравляете.Мне так приятно ​угадатьТого, кому реально плохо,Чтоб руку помощи ​воздастся,Все наши чувства ​заслугой учителя.​

​из самых успешных ​

Слова благодарности тренеру в прозе, своими словами

​хорошему человеку всегда ​с нетерпением ждёт ​заметных результатов, обучая всему тому, что умеет сам. Пожелайте ему успехов ​учителя приносят вам ​Желаем Вам процветания, благополучия и счастья!​труд, за терпение и ​эффективные методы тренировок ​Ценим Ваш тренерский ​

​Благодаря Вашим усилиям, высокому профессионализму и ​олимпийских чемпионов,​– отдельная Вам благодарность.​внимательность, с которой вы ​Вашим руководством. ​техникой плавания и ​благодарим Вас за ​искреннюю благодарность тренеру ​

​и крепкий мой ​момент Вы можете ​за Ваш неоценимый ​успех. От души желаю ​повода для сомнения ​Дорогой мой тренер, от чистого сердца ​Желаем Вам, как можно больше ​и всех добрых ​в меня.​

​и возможностях. Я всегда буду ​хочу сказать Вам ​вложили.​• Вариант №6​свадьбе, своими словами​стихах и прозе, ответ на поздравление​не в стихах​

​людям искреннюю признательность ​дети с огромным ​Благодарность тренеру по ​бороться за успех ​лучше. Желаю долгих лет ​вкладывают в работу, совсем немного. Вы всецело принадлежите ​в нашего ребенка. Его достижения – это результат вашего ​процветания.​

​нами наставлениями и ​достойный руководитель и ​процветания, энергии и достижения ​нужных результатов. Благодарим за поощрения, благодаря которым хочется ​только добросовестные сотрудники, любящие свое дело, а новости вас ​поощрение. Мы ценим ваш ​крепкой семьи.​работать комфортно и ​мы создали практически ​плане и везения!​сложных ситуациях вы ​это! Вдохновения, профессиональных успехов, сил, терпения и желания ​и уважения начальства. ​профессионального роста.​детям самореализоваться и ​

​рядом. Долгих лет жизни, крепчайшего здоровья, радости и гордости ​и ошибалась. Женского тебе счастья, жизни без тревог ​• Мама, ты моя вселенная, мой ангел-хранитель. Спасибо, что всегда в ​что. Желаю тебе всегда ​сюрпризов, за массу ярких ​и часто встречаться. Здоровья вам и ​и женой. Родители, благодарна вам за ​

​крепкую семью.​замужестве хорошо и ​• Спасибо Вам, что вырастили меня ​за то, что родили в ​мое счастливое детство. Благодаря вам я ​каждой мелочи, подобно детям, оставаться жизнерадостными и ​• Хотим поблагодарить за ​одно поколение будет ​таланты и способности. Вы развили в ​приятных рабочих дней.​живым примером. Мы вам благодарны ​

​окружающих.​меня чрезвычайно ценна ​нашем мире отзывчивых ​поддержку. Примите мою искреннюю ​• Большое Вам спасибо ​

​за оказанную поддержку. Мне повезло, что в жизни ​становлюсь лучше, храбрее, крепче, увереннее. Говорю Вам «спасибо» и от души ​Спасибо Вам, дорогой тренер, спасибо за веру ​крепчайшего здоровья, достойных многократных побед, грандиозных идей, всеобщего признания в ​Дорогой тренер, спасибо Вам за ​настоящий пример мужества, силы, самоотверженности. Спасибо Вам. Желаю долголетия, здоровья, всех благ жизни ​веры в себя ​хочу сказать Вам ​и крепкий мой ​

Слова благодарности тренеру от родителей в прозе

​и тоже строить ​мое решение о ​мой «тот самый».​свекр! Хочу поблагодарить вас ​папа. Спасибо вам за ​успех.​Мою зажгли для ​не счесть.​

​все фанфары.​время,​со мной​мгновений.​За радость побед ​твою помощь, твою бесконечную веру ​Таких, как ты, практически нет, и это большое ​за то, что ты есть ​важна,Приятно чуткое внимание.Скажу «спасибо»! Пусть у ВасМечты ​не забываетеИ с ​словах.Ведь наша жизнь ​за пониманиеОт всей ​И это является ​о том, что многие воспитанники ​

​дарить. Настоящему профессионалу своего ​различных торжественных мероприятиях.​И всё это ​и то, что тренировки именно ​впредь способствуют развитию ​Выражаем Вам искреннюю ​просто настоящих людей.​более заинтересованными в ​спортивного комплекса «Айсберг». ​воспитанникам.​

​ребенка в группе. За прекрасное физическое ​тренировочный процесс в ​нетерпением ждут каждой ​и здоровыми! За индивидуальный подход ​спортивном комплексе «Айсберг».​деятельности.​Спасибо за победы ​мои старания и ​несомненного уважения окружающих.Спасибо большое, дорогой мой тренер.​вместе со мной ​то, что ни разу ​помощь и поддержку, чётко организованную работу, мудрые советы и ​— это залог ваших ​жизни, здоровья тела и ​и большое терпение, за все силы ​мне усомниться в ​Спасибо за подсказки, помощь, дружбу веру в ​усилия, время, наставления и большую ​

​• Отзывы о бизнес-тренере, благодарности, рекомендации​• Слова благодарности родителям ​• Поздравление тренеру. Что пожелать?​воспитанникам.​занятия по хоккею.​Благодаря их усилиям, высокому профессионализму и ​больших заслуг на ​усердного. Вы продолжали вместе ​помочь, дарите стимул нашему ​жизни, способных учеников, многократных побед.​

​усилия, за большую работу ​по пустякам. Желаем вам реализации ​не существует. Благодарим за своевременные ​под руководством разных ​советы. От всего коллектива ​особую атмосферу тепла ​плане и душевного ​развитие нашего предприятия. Спасибо за приличные ​каждого, за усердный труд ​побед.​в общее дело. Благодаря нашей совместной ​идеи, слаженную работу и ​наш веселый и ​в каждый урок ​ребенка и время, потраченное на обучение ​

​надлежащее образование, лояльно относились к ​человека и замечательного ​• Мамочка, спасибо тебе за ​моменты, которые мы провели ​мелочам. Здоровья, позитива, и чтобы каждое ​

​заботу, тепло, постоянную веру в ​за самый огромный ​большая благодарность – за мою жизнь. Будем жить с ​любимым обменялись клятвами ​с вас пример ​начала вы приняли ​обрела настоящее счастье, он и есть ​к свадьбе. Спасибо за труд, помощь, переживания и старания! Дорогие свекровь и ​• Дорогие мама и ​каждому, за увлекательный детский ​напряженной, но такой чудесной ​вечно куда-то спешащим родителям. Выражаем благодарность за ​

​своего сердца. Благодаря вашему труду ​в коллективе. Пусть ваше здоровье ​своего времени, стали для них ​только удач и ​жизненной ситуации Вы ​здоровья Вашей семье.​не отвернулись, не пожалели времени ​уверенности в завтрашнем ​улице»!​настойчивость. Мои победы — Ваши заслуги, благодаря Вам я ​благополучия в Вашей ​Вашу бесконечную уверенность. Я от души ​помощь и поддержку, чётко организованную работу, мудрые советы и ​опора, Вы — мой наставник и ​смело идти к ​деятельности.​верное наставление. Спасибо за победы ​

Слова благодарности тренеру в прозе

Уважаемый тренер, благодарим Вас за помощь и поддержку, чётко организованную работу, мудрые советы и доброту.

Хочу поблагодарить замечательного тренера, человека который внес в мое развитие огромную лепту. Человека, который поделился со мной своими знаниями и научил, как добиться успеха. Примите мой низкий поклон и огромную человеческую благодарность.

Спасибо большое, дорогой мой тренер. От души благодарю за Ваш неоценимый труд, за то, что никогда не ставили под сомнение мои старания и стремления, за то, что в любой момент Вы можете подбодрить и дать верное наставление. Спасибо за победы и награды, за силу воли и крепкий мой моральный дух. Желаю Вам долгих лет здоровья, оптимизма, блага и успешной деятельности.

Дорогой мой тренер, от всей души хочу сказать Вам «большое спасибо» за то, что ни на минуту не дали мне усомниться в моём успехе, в моих победах, в моих стремлениях и возможностях. Я всегда буду Вас благодарить за тот усердный труд и большое терпение, за все силы и старания, которые Вы вложили в меня. Все мои достижения и успехи — это Ваша заслуга. Спасибо. Желаю Вам достатка жизни, здоровья тела и души, светлой надежды сердца и всех добрых благ.

От всей души благодарю вас за то, что помогаете с каждым днем становиться сильнее, выносливее и не терять веру в себя! Я обещаю, что буду стараться всегда оправдывать ваши ожидания и идти только вперед уверенными шагами!

Таких тренеров не много, кто вкладывает душу в работу, всецело принадлежит спорту и всегда готов прийти на помощь! Ответственности, дальновидности и усердия вам не занимать! Спасибо за труд, который проделываете столько лет!

Дорогой тренер, спасибо Вам за Ваш энтузиазм, за Ваше упорство, за Вашу настойчивость, за Ваше безупречное мастерство и за Вашу бесконечную уверенность. Я от души хочу Вам пожелать крепчайшего здоровья, достойных многократных побед, грандиозных идей, всеобщего признания в Вас самого лучшего тренера и постоянного благополучия в Вашей личной жизни, в Вашей семье.

Благодарю самого лучшего тренера, настоящего профессионала, крепкого друга и грамотного наставника. Благодаря тебе, я добился этих небывалых результатов. Мои награды в огромной части, являются твоей прямой заслугой. Пускай наши достижения не останавливаются на этом уровне, а растут в геометрической прогрессии. Огромное спасибо!

Хотим поблагодарить тренера, самого ответственного и усердного. Вы продолжали вместе с нашим ребенком бороться за успех и победу. Желаем вам лавров славы и множества больших заслуг на своем счету.

Спасибо большое, за все то, что вы в нас вложили. Ведь наши победы — это залог ваших стараний. Желаем Вам, как можно больше толковых учеников, сил, физической подготовки и острого ума.

40 благодарственных сообщений тренеру от родителей

Вот список из 40 благодарственных сообщений тренеру от родителей, чтобы они знали, что выигрывают или проигрывают, они побеждают в вашем сердце.

# 1 Вы выигрываете, а часть теряете. Вы научили всех детей, что важно уметь изящно делать и то, и другое. Спасибо за то, что преподаете нашему ребенку этот важный жизненный урок и спорт одновременно.

# 2 Я хотел связаться с вами, чтобы рассказать вам, насколько вы повлияли на жизнь моего ребенка.Мало того, что у них улучшилось настроение, я вижу в них искренность, позволяющую добиться большего и стать лучше. Спасибо!

# 3 Великие лидеры создают великих лидеров. Спасибо, что были одним из моих детей. Вы показали им, как действовать надлежащим образом и как быть храбрым перед лицом страха и любых невзгод. Спасибо!

# 4 Благодаря вашему блестящему примеру и отважному, мужественному руководству вы научили моего ребенка добиваться большего и большего. От всего сердца благодарю вас за развитие и раскрытие их потенциала.

# 5 В этом сезоне вы проявили невероятное терпение, обращаясь с нашим ребенком, а также со всеми другими детьми. Спасибо за время, преданность делу и сердце, которое вы уделяете их коучингу. Мы вам очень признательны.

# 6 Не знаю, с чего начать. Я бесконечно благодарен вам за ваше терпение и готовность заботиться о моем ребенке и мотивировать его. Спасибо за то, что вдохновили их усердно работать.

# 7 Вы научили нашего ребенка выигрывать, проигрывать и возвращаться, когда фишки заканчиваются.Спасибо за то, что преподаете эти ценные уроки, которые можно улучшить только со стороны спорта

# 8 Спасибо, тренер! Знаете вы это или нет, но вы стали сильным образцом для подражания в жизни моего ребенка и изменили жизнь многих других людей. Надеюсь, вы знаете, как мы вас ценим.

# 9 Как тренер, вы показываете пример и подталкиваете нашего ребенка делать все возможное для команды. Спасибо за ваше время, энергию, усилия и терпение со всеми детьми! Ты лучший!

# 10 Как коллега по работе, я хотел бы выразить вам признательность и благодарность.Выделяя свое время быть тренером, вы создали так много запоминающихся моментов обучения для моего ребенка. Спасибо, что помогли вырастить моего ребенка в этом сезоне. Я очень ценю, как усердно вы работаете для наших детей.

# 11 Ваше лидерство и стремление обучать моего ребенка очень достойны восхищения. Спасибо за то, что прививаете им хорошие привычки и важные уроки, которые будут продолжаться на протяжении всей жизни.

# 12 Моему ребенку очень понравилось, что вы были их тренером в этом сезоне. Мы оба благодарим вас за ваше щедрое время и постоянные усилия.Вы были фантастическим и мотивирующим тренером!

# 13 Большое спасибо за абсолютно феноменальную тренерскую работу, которую вы проделали. Вы были прекрасным примером и даже лучшим учителем. Я так благодарен вам за вашу тяжелую работу.

# 14 Само собой разумеется, что с тех пор, как мой ребенок присоединился к коллективу, он вырос и превратился в ответственного и респектабельного человека, что иногда шокирует меня до потери речи. И все из-за тебя. Спасибо!

# 15 После каждой практики наш ребенок возвращается домой с новым желанием добиться успеха и искать области в жизни, которые он может улучшить.Спасибо, что зажгли этот огонь!

# 16 Спасибо, что нашли время из своего дня, чтобы вызвать улыбку на лице моего ребенка. Время, проведенное с вами на поле, отразилось на их учебе и поведении дома. Все из-за тебя. Вы действительно жемчужина!

# 17 Вы научили моего ребенка быть конкурентоспособным спортсменом и были очень терпеливы со всеми детьми во время тренировок, а не только со мной. Спасибо за то, что раскрыли в моем ребенке самое лучшее!

# 18 Спасибо, что сделали все возможное и позволили моему ребенку быть самим собой.Ваше участие в обеспечении благополучия моего ребенка не осталось незамеченным. Спасибо вам от всего сердца!

# 19 Ваша мотивация и воодушевление сильно повлияли на команду в этом году! Все прекрасно выглядят, и я благодарю вас за время, которое вы потратили на нашего ребенка.

# 20 Я помню, как в первый раз подошел к вам, чтобы спросить, как мой ребенок присоединился к команде в середине сезона. Ваши добрые слова и обнадеживающее отношение успокоили меня. Спасибо, что продолжаете доказывать, что я принял правильное решение.Вы были фантастичны!

# 21 Нет слов, чтобы описать, насколько мы ценим ваш острый взгляд, последовательную трудовую этику и слова поддержки в адрес моего ребенка. Я так благодарен вам за ваши усилия по обучению моего ребенка. Спасибо!

# 22 Я видела, как вы поддерживаете и подталкиваете моего ребенка к большим высотам. Они так много узнали об игре и возобновили интерес к спорту. Вы были невероятны!

# 23 Вы оказали большое влияние на жизнь моего ребенка.Вы рассказали им об игре, выслушали их и ответили на вопросы, которые у них могли возникнуть. Я бесконечно благодарен за это. Спасибо!

# 24 Спасибо за то, что вы всегда были положительной силой в жизни моего ребенка. Я знаю, что иногда это может быть сложно, но я ценю вашу готовность исправить их, когда они в этом нуждаются. Очень признателен!

# 25 У тебя такой способ достучаться до детей. Мой ребенок развил навыки, которые он не понял бы полностью, если бы вы не были тренером.Я признаю это и хочу вас за это поблагодарить! Вы действительно одарены!

# 26 Спасибо, тренер, за то, что изо всех сил стараетесь оказать положительное влияние на жизнь наших детей. Мой сын / дочь многому научились в этом сезоне, и я благодарен, что вы были тренером.

# 27 Мы понимаем, что вы добровольно тратите свое время на обучение наших детей, в то время как немногие готовы взять факел. За это благодарим вас и желаем дальнейших успехов! Мы искренне ценим вас!

# 28 Вы прививали многим детям основы спортивного мастерства.Вы первоклассный тренер, и мы благодарны нашему ребенку за возможность быть в вашей команде. Большое спасибо.

# 29 Тебе предстоит заняться одной из самых неблагодарных работ — тренером. Ну не сегодня! Спасибо за время, которое вы уделили, и за усилия, которые вы приложили с нашими детьми! Вы самые лучшие!

# 30 Пока вы учили каждого члена команды играть на своих позициях, я просто хотел сообщить вам, что вы играете своими без сучка и задоринки! Спасибо, удачи в будущих сезонах и продолжайте в том же духе, взращивая наши грядущие поколения!

«Все дело в том, чтобы жить настоящим моментом, и этот момент для меня наступил прямо сейчас.
Джен Велтер, первая женщина-тренер в NFL

«Выбор подходящего человека для правильной работы — самая большая часть коучинга».
Фил Кросби

«Хороший тренер может изменить игру. Великий тренер может изменить жизнь ».
Джон Вуден

«Я не верю, что моих спортсменов волнует то, что я знаю, пока они не узнают, что я забочусь».
Тери МакКивер, первый главный тренер женской олимпиады США по плаванию

«Спорт учит вас характер, он учит играть по правилам, он учит вас знать, что значит выигрывать и проигрывать, он учит вас о жизни.”
Билли Джин Кинг

«Что делает хорошего тренера? Полная самоотдача ».
Джордж Халас

«Тренеры знают, как разжечь страсть и мотивировать людей. У них заразительная энергия, и они точно знают, как взволновать свою команду ».
Брайан Кагни

«Тренер — это тот, кто говорит вам то, что вы не хотите слышать, кто заставляет вас видеть то, что вы не хотите видеть, чтобы вы могли быть тем, кем вы всегда знали, что можете быть».
Том Лэндри

«Хорошее обучение можно определить как развитие характера, личности и привычек игроков, а также обучение основам и командной игре.»
Клэр Би

«Чтобы быть настолько хорошей, насколько это возможно, команда должна поверить в то, что делаете вы как тренер. Они должны чувствовать, что ты их часть, а они часть тебя ».
Бобби Найт

Уделите минутку, чтобы закрепить этот пост на Pinterest.

—

сообщений с благодарностью! : Автобус

Ваш долг — сказать несколько вдохновляющих слов тому, кто стремится мотивировать вас или вашу команду. Вот список некоторых искренних сообщений с благодарностью тренеру, которые вы можете использовать.

• Спасибо, тренер, за ваши неустанные усилия, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Я знаю, что временами могу быть упрямым, но я здесь, чтобы сказать вам, что ваша поддержка очень много для меня значит.

• Ваша неумолимая мотивация и руководство заставили меня стать тем, кем я являюсь сейчас. Благодаря вам, тренер, за последний год моя игра сильно улучшилась.

• Вы заставили меня раскрыть свои внутренние сильные стороны, и это очень много для меня значит.Спасибо, тренер, за улучшение моей игры.

• Мы все просто топливо. Своей искрой вы зажгли наши выигрышные формы. Спасибо, тренер.

“Кубики за 3 месяца”: Качаем пресс дома

Настало время рассказать про упражнения на брюшные мышцы, а именно на пресс и именно в домашних условиях. В рамках своего марафона, я их выполняю почти каждый день. В свободный день от занятий в тренажерном зале и бассейна (в зале я не занимаюсь прессом, а только отдельно и дома). Также выделяю себе один выходной. Т.е. получается качать пресс 3 раза в неделю.

Все упражнения достаточно стандартны. Никаких хитростей и премудростей здесь нет. В интернете вы найдете достаточно теоретических знаний по этому поводу. Если конечно захотите так сильно углубится. Я лишь расскажу про свой набор, который заключается в трёх подходах, в каждом котором по три упражнения. Времени это занимает от 15 до 30 минут, в зависимости от лени.

1. Разминка. Садимся на угол дивана (кровати), руки ставим позади себя и подтягиваем колени к груди. 20 раз.

2. Ложимся на пол. Поднимаем ноги под прямым углом. Стараемся поясницу не отрывать от пола и держать ноги ровно. В последнее время, я стал ещё поднимать туловище. Т.е. делать некую “березку”: поднимаем ноги под 90 градусов -> поднимаем попу с поясницей -> опускаем попу -> опускаем ноги. 20 раз.

3. Велосипед. Надеюсь объяснять не нужно. Просто крутим воображаемые педали на полу. 40 раз (по 20 движений на каждую ногу).

Небольшой перерыв. Буквально 30-45 секунд. Чтоб немного отдышаться и сердце вошло в свой обычный ритм.

4. Мы по прежнему лежим на полу. Поднимаем ноги в согнутых коленях. Тут есть небольшая хитрость. Колени надо стараться закинуть как можно дальше, за уши. 20 раз.

5. Кладем ноги на диван, сами остаемся на полу. Руки за голову и делаем обычные скручивания, т.е. поднимаем туловище. Делаем крест на крест: касаемся правым локтем левой коленки, левым локтем правой коленки и т.д. 40 раз (по 20 раз к каждой ноге).

6. Остаемся на месте. Но уже делаем диагональные скручивания. Выпрямляем руки и поднимаясь, стараемся дотянуться до краев дивана. Также крест на крест. 40 раз (по 20 раз к каждому углу).

7. Небольшое ноу-хау. Буквально месяц назад купил себе колесо на палке. Это когда встаешь на колени, выпрямляешь руки, в которых это колесо. И катаешься по полу, пытаясь опуститься животом как можно ниже. Первые мои попытки не увенчались успехом. И я не мог сделать данное упражнение ни разу! А сейчас вроде ничего, втянулся, раз по 10 делаю. Но всё равно совсем низко до земли не достаю. Работаю над этим…

И тут наступает радость и блаженство – небольшой отдых: 3-5 минут. Можно полежать на диване и подумать: “какого хера я тут этим занимаюсь”. И опять в бой. Т.е. нужно сделать три подобных круга. 3 подхода по 6 (7) упражнений

Если после выполнения всего этого цикла, в животе нет приятного жжения, то вы делали что-то не так или для вас это слишком маленькая нагрузка. Увеличьте количество повторов в каждом упражнении. Но я думаю, что выше описанное, будет очень даже достаточно.

Картинки искать и вставлять тупо лень. Покажу видео, где всё подробно показывают. Я как раз начал заниматься на пресс после просмотра данного видео. Хотя в последствие убрал некоторые упражнения, а некоторые дополнил.

Успехов!

Оглавление марафона:
Марафон: “Кубики за 3 месяца”
“Кубики за 3 месяца”: Отчет №1
“Кубики за 3 месяца”: Диета
“Кубики за 3 месяца”: Отчет №2

Можно ли качать пресс каждый день?

Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.

При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).

Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.

Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?

Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?

● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.

● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.

Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.

Как убрать живот

Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!

Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.

Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.

Как вырастить кубики

Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.

Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).

Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.

При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Кому и как часто тренировать пресс

Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Можно ли быстро накачать пресс

Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.

Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).

Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.

Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.

Несколько рекомендаций

Итак, закрепляем пройденное.

Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.

Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.

Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.

◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.

◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.

◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.

◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.

◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.

Прокачайте мышцы пресса на тренировках THE BASE

• CXWORX

• STRONG CORE

• PILATES REFORMER INTERMEDIATE

Пресс за 3 месяца! Новая формула тренировок

Введение в натуральный бодибилдинг

Введение в натуральный бодибилдинг Практическое руководство Вы держите в руках практическое пособие, которое предназначено для тех, кто заинтересован в росте мышечной массы. Я хочу подчеркнуть этот момент

Подробнее

Программа тренировок «200 пресса»

Программа тренировок «200 пресса» Что такое упражнения для пресса? Вступление Это сгибание корпуса из положения лежа на спине, обычно делается с согнутыми коленями, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины

Подробнее

ПЛАН 5-ТИ МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ РАЗМИНКА

ПЛАН 5-ТИ МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ РАЗМИНКА Маховые движения руками (50 секунд) Встать, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки находятся на уровне плеч. Вытянуть руки в стороны и за спину, сомкнуть

Подробнее

Типы телосложения женщин

Типы телосложения женщин A H T O X I нет, это не имя, написанное неправильно) Это типы телосложения женщин. Все люди разные и методики тренировки тоже бывают разные, как раз что бы тренировки были адекватными

Подробнее

Курс «100 отжиманий»

Курс «100 отжиманий» Вступление Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно

Подробнее

ДЕНЬ 1. НОГИ, ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС

МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН тренажерный зал «Молодёжный» ДЕНЬ 1. НОГИ, ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,

Подробнее

Тренировки по Селуянову

dima.stefantsov.com http://dima.stefantsov.com/trenirovki-po-seluyanovu/ Тренировки по Селуянову 11.09.2014 Нужно: аминокислоты (питание богатое полноценным животным белком; 1. 5г белка на 1кг массы тела

Подробнее

Определение. Преимущества

Любое движение, которое мы делаем — идём пешком или ведём машину — задействует мышцы. Мышцы — это уникальная структура. Они могут сокращаться и расслабляться, тем самым производя энергию. Мышцы метаболически

Подробнее

СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА. Инструкция по сборке

СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ Инструкция по сборке и эксплуатации СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА Инструкция по сборке СПИСОК КОМПЛЕКТУЮЩИХ Наименование Кол-во Наименование Кол-во 3 основная труба скамья большая

Подробнее

Глава 2. Лайфхаки для красивой фигуры

Советы по омоложению Глава 2. Лайфхаки для красивой фигуры д о кт о ра Х иб ин о Глава 2. Лайфхаки для красивой фигуры Тело и спорт Лайфхак 20. Делаем простые упражнения для укрепления внутренних мышц

Подробнее

474 ШЕЙПИНГ-ДИЕТА ÑÎÄÅÐÆÀÍÈÅ

474 ШЕЙПИНГ-ДИЕТА ÑÎÄÅÐÆÀÍÈÅ Предисловие. .. 5 Измените свою фигуру… 21 Инструменты для изменения фигуры… 26 Почему тип фигуры так много значит… 28 Шесть шагов к успеху… 31 ШАГ 1. Продержитесь первую

Подробнее

программа тренировок от Дориана Ятса

программа тренировок от Дориана Ятса тренировки и питание. Дориан один из наиболее запоминающихся обладателей статуэтки Сандова за последнюю четверть века. Он запомнился прежде всего как обладатель невероятной

Подробнее

Программа «прокачки» пресса

Желающих стать обладателем четко прорисованного и рельефного пресса хоть отбавляй. И действительно, прямая мышца живота, доведенная специальными тренировками до совершенства, способна впечатлить кого угодно

Подробнее

Составление комплекса силовых упражнений

Составление комплекса силовых упражнений Содержание Польза тренировок Анатомические отличия Главное мотивация Правила для начинающих Программа для эндоморфного типа Программа для мезоморфного типа Программа

Подробнее

СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА ASB-510

СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА ASB-50 Инструкция по применению. Внимательно прочитайте эту инструкцию перед сборкой и использованием тренажёра! Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае

Подробнее

Как округлить ягодицы 44

СОДЕРЖАНИЕ Введение 7 ЧАСТЬ I Разработка индивидуальной программы тренировок 20 шагов для создания индивидуальной программы тренировок 10 Увеличение интенсивности 29 Предупреждение травм 32 Растяжка 35

Подробнее

ЧАСТЬ ВТОРАЯ 50 ТРЕНИРОВОК СО СВОИМ ВЕСОМ

ЧАСТЬ ВТОРАЯ 50 ТРЕНИРОВОК СО СВОИМ ВЕСОМ Вы познакомились со всеми упражнениями и теперь пора приступать к тренировочным программам. Как вы увидите, они сгруппированы по назначению: программы для всего

Подробнее

СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА ASB-500

СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА ASB-500 Инструкция по применению 1. Внимательно прочитайте эту инструкцию перед сборкой и использованием тренажёра! Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в

Подробнее

Ольга Николаевна Ефремова, февраль 2016

Практикум для совместной образовательной деятельности родителей и детей старшего дошкольного возраста (5-7 лет) «Прыжки через короткую скакалку» Тематическая неделя «Волшебная скакалка» Ольга Николаевна

Подробнее

СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ.

СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ. Если нужно убрать жир с бедер/боков/рук/живота — тебе нужна СУШКА! Если у тебя есть пресс, но его не видно — тебе нужна СУШКА! Если тебе нужно убрать лишний объем — тебе нужна

Подробнее

Здоровый и активный образ жизни

2014 Herbalife. Все права защищены. США. ####### ID9404 06/14 Здоровый и активный образ жизни САМАНТА КЛЕЙТОН ДИРЕКТОР ПО ВОПРОСАМ ФИТНЕС ОБУЧЕНИЯ ДИРЕКТОР ПО ВОПРОСАМ ФИТНЕС ОБУЧЕНИЯ HERBALIFE Вдохновляйте

Подробнее

Жиросжигание: мифы и реальность

Жиросжигание: мифы и реальность Если вы всерьез задались целью сбросить лишний вес, без советов опытного эксперта не обойтись. Павел Фатыхов, международный презентер и фитнес-эксперт Herbalife, рассказывает

Подробнее

СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА ЕТ 102-2

СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА ЕТ 102-2 Внимательно прочитайте эту инструкцию до использования тренажѐра!!! сборки и 1) Сохранность и эффективное использование тренажѐра возможны только в случае его правильной сборки,

Подробнее

Может ли кардио замедлять мышечный рост

Может ли кардио замедлять мышечный рост Вы избегаете кардиотренировок из-за боязни, что они могут замедлить набор мышечной массы? Узнайте, что говорит по этому поводу наука! «Кардиотренировка убивает прогресс»

Подробнее

Сведение рук на нижнем блоке лежа

Сведение рук на нижнем блоке лежа Господа хорошие и не очень :), мое почтение! На календаре среда, 23 февраля, а это значит — время технической заметки на Азбука бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про

Подробнее

Бицепсы: методика Арнольда Шварценеггера

Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста — Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации

Подробнее

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА AT-505

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА AT-505 Инструкция по применению 1. Внимательно прочитайте эту инструкцию перед сборкой и использованием тренажёра! Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае

Подробнее

Как укрепить мышечный корсет

Как укрепить мышечный корсет Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее. Мышечный корсет (или мышцы кора, туловища) это комплекс мышечных тканей, отвечающих за стабильное положение

Подробнее

Как выглядят 100 килокалорий?

О тренировках Этот дневник для красоты. Для стройного, сильного и ловкого тела. Для упругих мышц, изящных лодыжек, круглой попы, тонкой талии и плоского живота. А еще для здоровья, хорошего настроения,

Подробнее

Теория и практика плавания

Чтобы научиться плавать самостоятельно, нужно узнать также о технике безопасности и правилах поведения в бассейне. Теория и практика плавания Научиться плавать не так сложно, как многие думают. Навыки

Подробнее

инструкцию в доступном месте для справок.

Меры предосторожности Примите все следующие меры предосторожности, прежде чем приступить к сборке или эксплуатации тренажера. Храните инструкцию в доступном месте для справок. 1. Сохранность и эффективное

Подробнее

Циклирование нагрузки в бодибилдинге

К.п.н. Бойко А.Л. Национальный технический университет Украины, Украина Циклирование нагрузки в бодибилдинге Бодибилдинг один из наиболее популярных видов спорта среди разных групп населения. Своей популярностью

Подробнее

Как быстро накачать пресс за 2 недели

Кубики пресса — результат ежедневных тренировок (не более 40 минут) как минимум в течение одной-двух недель. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, ведь дома можно заниматься не менее эффективно.

Если вам нужен способ, как быстро накачать пресс, главное — соблюдать правила.

1. Заниматься лучше в утреннее время, пока желудок не перегружен. Желательно каждое утро выпивать натощак стакан теплой воды.
2. Для получения нужного эффекта тренироваться следует как минимум трижды в неделю.
3. Ваши занятия должны проходить в определенном темпе. Как накачать пресс и накачивать ли его до кубиков — решать вам. Если это действительно ваша цель, выполняйте упражнения как можно медленнее. А если нужен упругий и плоский живот, темп должен быть быстрым.
4. Разминка обязательна: мышцы надо разогреть. Поэтому легкий бег на месте, повороты, наклоны однозначно не повредят.
5. Завершайте каждую тренировку дыхательной гимнастикой — для успокоения мышц. 

Как быстро накачать пресс

На рельефный пресс нужно немало времени и сил. При регулярных тренировках и правильном питании он формируется в течение второй недели. Как накачать пресс за 2 недели? Надо постоянно усложнять упражнения, увеличивать число повторений (подходов).

А если вам интересно, как накачать пресс за неделю, для этого есть специальные программы с вариантами комплексов упражнений, перед выполнением которых необходимо составить четкий, удобный вам график тренировок.

Альтернативой тому, как накачать пресс в домашних условиях, являются ЭМС-тренировки, или электрофитнес, основанный на воздействии на мышцы электрических импульсов. На кожу крепятся электроды, а на хлопчатобумажную спортивную форму вы надеваете электрокостюм. Тренер подключит его к среднечастотному тренажеру Amplitrain, после чего вы сможете наслаждаться процессом тренировки.

Как накачать пресс за 3 месяца

Крепкие кубики пресса на животе являются лучшим свидетельство того, что человек находится в прекрасной спортивной форме. И упражнения – не единственное эффективное средство в этом случае.

Как правильно накачать рельефный пресс за 3 месяца?

К процессу прокачки мышц живота нужно подойти с умом, продумав все важные моменты.

Как питаться

Пресс становится рельефным лишь в том случае, если в организме содержится не более 10-15 % жировых отложений. Однако прежде чем стремиться к рельефу мышц, следует набрать достаточную мышечную массу. Питание – неотъемлемый элемент в вопросе, как накачать рельефный пресс за 3 месяца. Старайтесь не пропускать приемы пищи, питаясь 4-5 раз в день. В рационе должны присутствовать все питательные вещества – белки, жиры и углеводы.

Из белковой пищи отдавайте преимущество нежирному мясу и рыбе, кисломолочным продуктам с низкой долей жира. Большое количество белков в питании позволит вам поддерживать рост мышечной массы.  Углеводы в рационе должны быть сложными. Приветствуются цельнозерновые крупы, отруби, несладкие фрукты и овощи. Несмотря на достаточно строгий план питания, жиры в нем все же должны присутствовать. Речь идет вовсе не о вредных животных жирах. 1-2 столовых ложки растительного масла – ежедневная норма для тех, кто активно занимается спортом или просто придерживается правильного питания.

Как тренироваться

Разрабатывая тренировочную программу для того, чтобы накачать рельефный пресс за 3 месяца, необходимо включить в нее максимально эффективные упражнения. Рекомендуем включить в занятие следующие:

• Подъем прямых ног в висе;
• Прямые и боковые скручивания;
• Повороты в сторону с грифом;
• Боковые сгибания корпуса в положении лежа.

Для полноценного роста и восстановления мышц рекомендуется проводить тренировки 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение выполняйте 10-12 раз в 2 подхода. Между упражнениями устраивайте мышцам отдых в 1-2 минуты.

Как придать рельеф

Помимо силового тренинга обязательным элементом для придания прессу рельефа являются кардионагрузки. Обычно спортсмены используют бег: он помогает сжигать излишки жира в области живота. Низкоинтенсивные каардиотренировки в этом случае не дают нужного эффекта. Попробуйте интервальный тренинг, который более энергозатратен и продолжает сжигать жир даже после окончания тренировки. Однако последнее условие выполняется лишь в том случае, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Глава 8.Результаты учеников. Рельефный пресс за 3 месяца

Читайте также

Глава 24. Результаты высокобелковой-высокообъёмной программы

Глава 24. Результаты высокобелковой-высокообъёмной программы Когда Альфи Дэрроу было четыре года, родители повели его делать прививку. Здание клиники напугало Альфи своей стерильной белизной, ещё больше он испугался медсестры, а когда он увидел иглу, то и вовсе заплакал и

Глава IV   Искаженные результаты

Глава IV  Искаженные результаты Есть люди, которым нельзя поручать никакого серьезного дела; из-за неумейства, лени или природной опасливости будут долго утрясать вопрос, что-то с кем-то согласовывать, запасаться руководящими визами, сделают все, чтобы избавить себя от

Диета и результаты

Диета и результаты Комбинация макроэлементов – белков, жиров, углеводов и воды – в вашем рационе во многом определяет успех ваших тренировок и ваше общее самочувствие. Несколько недавних исследований людей и животных, посвященных влиянию диеты на результативность,

Хорошо то, что проносит результаты

Хорошо то, что проносит результаты Тренировочную программу вы будете составлять для себя сами. Только вы можете учесть все: свой личный опыт, свою физическую форму, свой образ жизни, свои возможности для занятий культуризмом, свое психическое состояние, уровень своего

Результаты и химия.

Результаты и химия. Первое, что бросается в глаза при чтении книги «Думай!», это тезис МакРоберта о том, что достичь больших результатов без химии и хорошей генетики невозможно. «Воля тут мало что значит», – пишет он. Если у вас нет природных задатков культуриста и вы не

4.

Клятва учеников Кодокана

4. Клятва учеников Кодокана Первые ученики Кодокана кровью расписывались под уставом школы: «Будучи принят в Кодо-кан, я не оставлю занятий без важной причины:Я не посрамлю своей школы; Без разрешения не стану никому сообщать преподанные мне секреты мастерства; Без

6. Отзывы учеников

6. Отзывы учеников Возможно, эти отзывы послужат импульсом для начала ваших занятий «Славянской гимнастикой» или ОБС «Медведь». * * * Пишу от своего имени и имени мужа. Я думаю, что это допустимо, поскольку за 35 лет совместной жизни мы научились не только понимать друг друга,

2. Что волнует учеников при записи и в начале занятий каратэ

2. Что волнует учеников при записи и в начале занятий каратэ 1.  Боязнь пропустить сильный удар2. Физические нагрузки3. Большой объем изучения4. Повышенные требования к обучению5. Недостаточная гибкость6. Неуверенность в собственных силах7. Недостаточная

7. Динамика роста скоростно-силовых качеств учеников

7. Динамика роста скоростно-силовых качеств

Результаты

Результаты Начиная с чемпионата Европы 1966 года и Олимпийских игр 1968 года для регистрации результатов в беге во время крупных соревнований используется электронный хронометраж, позволяющий оценивать результаты с точностью до сотой доли секунды. Но и в современной

Результаты

Результаты Во всех испытаниях на задержку дыхания важно использовать телеметрический измеритель сердцебиения, чтобы следить также за изменением сердечного ритма во время тестирования, который наряду с продолжительностью задержки дыхания является важным параметром

Результаты налицо

Результаты налицо Не описать словами огромное чувство благодарности моей сестре Юлии – она первой бросила нашему семейству спасательный круг, которым оказалась экологически чистая живая еда. Еще три года назад состояние нашего здоровья, психических и физических сил

Результаты

Результаты Эти результаты, какими бы немногочисленными они ни были, дали мне возможность прийти к некоторым предварительным личным выводам, которыми могут воспользоваться и другие. Вот несколько соображений, достойных внимания.Важно не время приема пищи, а момент, когда

Похудеть и накачать пресс за 3 месяца

Похудеть и накачать пресс за 3 месяца

Тело за месяц дома! Лена миро:

Как похудеть на 20 кг за месяц: диета, упражнения. Как похудеть.

Как накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков за.

Как накачать пресс за месяц мужчине и девушке, идеальный.

Накачать попу за месяц в домашних условиях | фото и описание.

Упражнения на пресс, ягодицы в домашних условиях. Как накачать.

Научная стратегия похудения.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? | ответы.

Вопрос к тем,кому реально удалось накачать пресс!!!!!

Как быстро накачать пресс подростку | nur. Kz.

Как накачать пресс за неделю и убрать жир с живота комплексы.

«за три месяца можно измениться до неузнаваемости»: 10.

Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план как сбросить от. Как накачать пресс девушке домашними тренировками.

Как накачать пресс до кубиков: комплекс упражнений для пресса.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция лайфхакер.

Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания.

Как сделать свой живот плоским за 42 дня фитнес упражнения.

Сколько надо времени чтобы похудеть на 10 кг Анализ крови диета по группе крови Немецкая диета шрота Сбросить вес и подкачаться дома Похудеть с помощью иглоукалывания отзывы врачей смотреть онлайн

Как прибавить 20 кг в жиме лежа за 4 недели

Тренажерный зал брат или нет, жим лежа — истинный признак силы. Но чтобы добавить тарелки, вам нужно будет больше, чем просто скамейку.

(Связано: как поднять грудь, не поднимая тяжести)

Используйте эти «вспомогательные» упражнения, чтобы добавлять 5 кг штанги каждую неделю в течение месяца. Тебе понадобится футболка побольше …

Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

НАЖМИТЕ ВЕРХНИЙ ПРЕДЕЛ

Ваши плечи, трис и спина играют решающую роль в овладении жимом, и эти тренировки, разработанные профессиональным пауэрлифтером Гертом Коувитом, сосредоточены на этих мышцах. Выполняйте первую из двух тренировок по понедельникам, а вторую (ниже) по четвергам или пятницам, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. Проверяйте свой трехповторный максимум в начале каждой тренировки и добавляйте 5 кг в неделю. Спорим, ты сможешь его поднять.

1.Жим лежа: 5 подходов по 3 повторения

Начните с самого скрепки для пауэрлифтинга. Плотно поставьте ступни под бедра — это поможет поднять грудь и зафиксировать плечи в нужном положении. Втягивайте лопатки, когда опускаете штангу. Не отрывайся от груди; сожмите его сильно и следите за тем, чтобы не сгибать запястья. Задержитесь на один счет над грудью, прежде чем «взорвать» штангу.

2. ЖИМ ГАНТЯНОВ: 3 подхода по 8 повторений

Перенос пресса на пол — хороший способ потренироваться, как напрячь тело, отталкивая штангу от себя.Лягте ровно, согнув колени, и держите гантели по бокам груди, упираясь локтями в пол. Сожмите лопатки вместе, затем прижмите гири кверху. Под контролем опускайте гантели.

3. ТЯГА С КАБЕЛЯ: 3 подхода по 12 повторений

Создайте сильный набор трицепсов — и дайте сухожилиям отдохнуть после тяжелого жима — немного поработав на тросе. Большое количество повторений сохранит гибкость суставов и улучшит кровообращение.Держа локти согнутыми по бокам, возьмитесь за ручку, напрягите корпус и опустите руки вниз, пока руки полностью не выпрямятся, затем вернитесь в исходное положение. Только предплечья должны двигаться.

4. ОБРАТНЫЙ ЖИМ ЛЕНТОЙ: 5 подходов по 3 повторения

Прикрепление эспандеров увеличивает напряжение в мышцах, подготавливая их к более позднему поднятию тяжестей. Нижнее положение движения будет ощущаться значительно легче, поэтому держите свои движения взрывными, когда вы нажимаете штангу как можно быстрее.Это хороший способ укрепить уверенность в том, что вам нужно больше веса.

УСТАНАВЛИВАЙТЕ БАРУ ВЫШЕ

После того, как вы оправитесь от тренировки в понедельник, пора приступить ко второму этапу программы повышения силы. На этот раз вы на самом деле не будете выполнять обычный жим лежа. Вместо этого сосредоточьтесь на нацеливании на как можно больше этих важнейших мышц верхней части тела. Напрягите себя сегодня, и вы почувствуете разницу, когда начнется тренировка на следующей неделе.

5.Жим лежа на скамье закрытым хватом: 5 подходов по 5 повторений

Выполняйте жим узким хватом с 70% веса лежа. Если вы хотите развить силу жима, укрепление трицепсов сделает вас более устойчивыми в верхней части упражнения. Возьмите хват на ширине плеч — если уже станете, вы повредите запястья. Опуститесь чуть ниже груди. Задержитесь на счет, затем отожмите назад, прижимая локти к телу.

6. ВОЕННЫЙ ЖИМ БАРБЕЛЛЯ: 3 подхода по 6 повторений

Конечно, это упражнение увеличит силу ваших плеч, но вы также улучшите жизненно важную подвижность плеч и увеличите диапазон движений на скамье.Поднимите штангу к ключице и удерживайте ее ладонями вперед. Нажимайте на штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся, затем медленно опускайте штангу под контролем.

7. Тяга тяги к груди в наклоне: 3 подхода по 8 повторений

Чем сильнее ваша спина, тем большую нагрузку могут выдержать ваши плечи. Возьмитесь за штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Слегка согнув ноги и выпрямив спину, наклоните верхнюю часть тела вперед, пока она не окажется почти перпендикулярно полу.Отсюда тяните штангу к нижней части груди. Сделайте паузу, а затем вернитесь под контроль.

8. РУКОЯТКА С РОМБОВИДНОЙ КОЖЕЙ: 3 подхода по 10 повторений

Развитие силы в ловушках поможет удерживать лопатки назад и грудь во время жима, что позволит вам поднимать тяжелее. Лягте грудью на наклонную скамью, держа в руках две гантели. Не сгибая локтей, сожмите лопатки вместе. Подождите, посчитайте, затем опустите. Ты вернешься на скамейку лучшего человека.

Майкл Дженнингс Майкл Дженнингс — писатель по фитнесу и квалифицированный личный тренер 3-го уровня.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Создайте больший сундук с помощью этой 4-недельной программы

Если вы действительно хотите привлекательного телосложения супергероя, тогда вам нужна разорванная точеная грудь.Некоторые части тела так важны для вашего тела. Большой и мощный набор грудных мышц делает вашу талию стройнее, а также обеспечивает безошибочный размер верхней части туловища. И независимо от того, что вы носите, будь то футболка, свитер или костюм, ваша грудь несколько заметно поднимается.

Создание такой большой груди также помогает улучшить ваше телосложение. Упражнения, которые атакуют вашу грудь (например, жимы лежа и мухи), также атакуют и ваши плечи, помогая улучшить V-образный конус.И они также будут стимулировать ваши трицепсы, помогая добавить глубины вашим рукам.

Но тот большой сундук, о котором вы всегда мечтали, был построен не за один день, и он не создавался с помощью одних и тех же повторяющихся упражнений снова и снова. Для создания идеальной грудной клетки требуется время и продуманная программа — и именно здесь на помощь приходит эта четырехнедельная программа.

Я разработал для вас программу, которая позволяет избежать двух наиболее распространенных ошибок, когда дело касается развития грудной клетки. . Во-первых, вы не можете пойти в тренажерный зал и просто выполнять все известные человеку жимы лежа — жимы штанги, жимы гантелей, жимы на наклонной скамье и многое другое.Это рецепт травмы, потому что вы подвергаете плечевой сустав огромной нагрузке. Вместо этого вам нужен разумный баланс разнообразия упражнений, объема и интенсивности. Вы получите это с помощью этого взрыва в грудь.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Во-вторых, вы не можете ожидать, что сундук супергероя появится через день (если только вас не укусил радиоактивный паук).Чтобы набрать серьезную мышечную массу правильной формы, нужно время, а это то, что вам нужно для своей груди. Придерживайтесь этой программы в течение четырех недель и не отклоняйтесь, и вы получите те результаты.

Краткий урок анатомии

Прежде чем мы перейдем к программе, давайте сначала разберемся, как работает ваша грудь. На самом деле у вашей груди есть две мышечные «головы», каждая из которых выполняет схожие, но разные обязанности. Во-первых, это ключичная головка, которая, по сути, является верхней частью груди (и это область массы, над которой работает каждый парень).Затем есть стернальная голова, по сути, нижняя часть груди.

Самой большой проблемой при наращивании груди будет ключичная головка; часто бывает сложно выбрать цель. Жим на наклонной скамье кажется простым ответом, но он работает не для всех. Наш обходной путь; некоторые упражнения с подъемом вперед, так как ключичная голова помогает в некоторых действиях плеча.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Головка грудины — это большая головка грудных мышц. Ключ к его развитию: получите полное сокращение всех ваших жимов. Головка грудины активно вращает кость плеча по направлению к туловищу.

Что нужно помнить

Милан2099Getty Изображения

На этой тренировке вы не будете просто выполнять жимы лежа и отжимания. Чтобы упаковать сундук желаемого размера, вам нужно управлять несколькими переменными, а также переключать их в разумное время.

Интенсивность

Это не так просто, как сделать 3 подхода по 10 повторений в упражнении или 3 подхода по 12 повторений. Вам нужно пройти эту тренировку. Одна распространенная ошибка: не повышать порог мышечной усталости. В общем, на протяжении этой тренировки убедитесь, что последние три повторения в каждом подходе сложно выполнить. Если вы делаете 10 повторений и с легкостью повторно поднимаете планку, вы могли бы стать тяжелее. Вам также нужно будет выполнять некоторую силовую работу, время от времени тренируясь с большим весом. Усилия станут главным стимулом к ​​переменам.

Стресс в суставах

Стресс в суставах — это фактор, о котором часто забывают в плане тренировок, но это также единственное, что может вас больше всего сдерживать. Тренируйтесь слишком часто или тренируйтесь неправильно, и вы застрянете в стороне из-за травм плеча и локтя. Поэтому вам нужно разработать программу, которая предлагает много отдыха и не дает суставам ограничивать рост мышц.

Другие тренировки

Да, вам нужен большой жим лежа, но вы не можете тренировать только грудь.Вам нужно тренировать другие части тела; это поможет вам избежать травм, нарастить другие мышцы, а также поможет вырасти груди! Таким образом, вы будете выполнять упражнения, которые атакуют вашу грудь, особенно несколько дней в неделю, но при этом затрагивают и множество других мышц.

Тренировка

Westend61 Getty Изображений

Вы будете тренироваться по этой программе четыре дня в неделю. Сделайте тренировку первого дня в свой первый тренировочный день, а затем тренируйте ноги на следующий день сразу после этого.Затем сделайте день отдыха на третий день тренировочной недели, а затем выполните тренировку второго дня на четвертый день. На следующий день отдохните или тренируйте ноги, затем выполните тренировку дня 3; отдых до конца недели.

День 1

Жим от груди нейтральным хватом

Лягте на скамью, держа гантели прямо над плечами, напрягите корпус. Держа ладони к себе, согните руки в локтях и плечах, опуская гантели на расстояние до дюйма от груди. Вернитесь вверх.Это 1 повторение; сделайте 4 подхода по 6, работая так, чтобы тренироваться как можно тяжелее. Отдыхайте по 90 секунд между подходами.

Кабельный ящик Fly

Встаньте в центре кабельного тренажера, взявшись за ручку каждой рукой, ноги вместе. Слегка согните бедра вперед, удерживая корпус напряженным. Потяните кабели друг к другу, как будто обнимаете дерево. Сделайте паузу, сожмите грудь, затем вернитесь к началу. Это 1 повторение; сделайте 4 подхода по 10. После каждого подхода мух сразу же делайте подход из 8 отжиманий.Отдыхайте 90 секунд после каждого подхода отжиманий.

Подтяжка

Повесьте на перекладине для подтягивания хватом сверху чуть шире плеч. Сожмите лопатки. Подтяните грудь к перекладине, сжимая ее в верхней части каждого повторения, затем опустите с контролем. Это 1 повторение; сделать 4 подхода по 8; отдыхать 90 секунд после каждого подхода.

Тяга гантелей

Сделайте 3 подхода по 12 повторений на каждую руку. Отдыхайте 90 секунд после каждого подхода.

Отжимание на трицепс

Стойте, взявшись за веревку или перекладину, прикрепленную к тросовой стойке. Напрягите корпус и ягодицы и постарайтесь удерживать туловище в вертикальном положении. Локти держите по бокам. Двигаясь только в локтях, прижмите штангу или скакалку вниз, выпрямляя руки. Пауза; медленно вернитесь к началу. Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 15. Отдыхайте 60 секунд между каждым подходом.

Планка для отжиманий

Установите верхнюю позицию при отжимании; напрягите корпус и ягодицы.Посмотри на землю. Задержитесь в этом положении 60 секунд. Сделайте 3 подхода; отдыхая 60 секунд между каждым.

День 2

Жим гантелей от плеч

Сделайте 3 подхода по 12 повторений. Отдыхайте 90 секунд после каждого подхода.

Подъем вперед

Стойте, держа две легкие гантели по бокам, туловище и ягодицы. Сожмите лопатки. Двигаясь только плечами и держа большие пальцы рук вверх, поднимите гантели вверх перед собой, пока ваши запястья и плечи не станут почти параллельны; при этом держите руки в локтях слегка согнутыми.Сделайте паузу, затем вернитесь к началу. Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 10, отдыхая 90 секунд после каждого подхода.

Жим от груди с тросом супинированным хватом

Встаньте в центре троса, взявшись за ручку каждой рукой, локти прижаты к телу. Слегка откиньте вперед на талии; напрягите ядро. Держа ладони к груди, вытяните тросы вперед. Вернуться к началу; это 1 повтор. Сделайте 4 подхода по 10 повторений, отдыхая между ними по 90 секунд.

Cable Row

Установите на станции кабельного ряда, взявшись за ручку с V-образной балкой двумя руками.Напрягите ядро. Ваш торс должен располагаться перпендикулярно земле. Напрягите лопатки, затем подтяните V-образную дугу к верхней части грудной клетки. Сделайте паузу, сожмите спину, затем вернитесь к началу. Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 12. Отдыхайте 90 секунд после каждого подхода.

Лицевая тяга

Сделайте 4 подхода по 15 повторений. Отдыхайте 60 секунд между подходами.

Hammer Curl

Сделайте 4 подхода по 15 повторений. Отдыхайте 60 секунд после каждого подхода.

Skullcrushers

Сделайте 4 подхода по 15 повторений.Отдыхайте 60 секунд после каждого подхода.

День 3

Жим штанги лежа

Сядьте на скамью, держа штангу прямо над плечами, руки прямые. Держите ягодицы и корпус напряженными. Сгибая руки в локтях и плечах, опустите штангу на низ груди; нажмите обратно. Это 1 повторение; сделайте 6 подходов по 4 повторения, работая над тяжелой тренировкой. Отдыхайте по 150 секунд между подходами.

Жим от груди с тросом супинированным хватом

Встаньте в центре троса, взявшись за ручку каждой рукой, локти прижаты к телу.Слегка откиньте вперед на талии; напрягите ядро. Держа ладони к груди, вытяните тросы вперед. Вернуться к началу; это 1 повтор. Сделайте 4 подхода по 10 повторений, отдыхая между ними по 90 секунд.

Жим гантелей от плеч

Сделайте 3 подхода по 12 повторений. Отдыхайте 90 секунд после каждого подхода.

Подтягивание нейтральным хватом

Повесьте на подтягивании или подтягивании, взявшись за перекладину, которая позволит вам расположить ладони друг к другу. Напрягите корпус и сожмите лопатки.Подтяните грудь к перекладине; сделайте паузу, когда будете как можно выше. Опустить с контролем. Это 1 повторение; сделайте 4 подхода по 10. Отдыхайте 90 секунд между каждым подходом.

Plyo Pushup

Положение для отжимания. Опуститесь в отжимание; резко надавите, чтобы руки оторвались от земли. Сделайте 4 подхода по 8 повторений, отдыхая 90 секунд между подходами.

Сгибание рук с гантелями на бицепс

Сделайте 4 подхода по 12 повторений

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какая программа лучше всего подходит для увеличения жима лежа?

Вопрос: какая программа лучше всего подходит для увеличения жима лежа?

«Сколько ты жмешь?» О, если бы у нас был только доллар за каждый раз, когда нас об этом спрашивали! Поскольку это так важно, неудивительно, что люди постоянно пытаются увеличить свою скамейку запасных. Нет ничего лучше, чем добавить еще одну тарелку к грифу, когда настала ваша очередь использовать скамью в тренажерном зале.

Итак, какой программе вам следует придерживаться, если вы хотите серьезно прибавить в весе в кратчайшие сроки? Стоит ли вам выполнять какую-то программу периодизации, чтобы работать до следующего максимума? Стоит ли выполнять разные варианты жима лежа? Следует ли вам также сосредоточиться на других упражнениях и частях тела?

Дайте подробную силовую программу жима лежа, включая то, что делать каждый день, сколько дней в неделю нужно тренироваться, сколько повторений и подходов вы должны выполнять, и любые другие советы, которые помогут кому-то побить рекорд в жиме лежа в тренажерном зале!

Бонусный вопрос : Сегодня вы решаете побить свой рекорд по максимальному количеству повторений.Как лучше всего подготовиться к этому большому подъему? Какая разминка? Что вы можете сделать мысленно? Стоит ли в этот день изменить свой план питания?

Бонусный вопрос №2 : Сколько вы жмете? Сколько времени вам понадобилось, чтобы добраться до того места, где вы сейчас находитесь? Какова ваша цель в жиме лежа?

Покажи миру свои знания!

Победители:

1st — doggiejoe Просмотр профиля
2nd mivi320 Просмотр профиля
3rd TRICK D Просмотр профиля
3rd (tie) bubba g Просмотр профиля
3rd (tie) Ironman88 Просмотр профиля

Победители:

1 место — 75 баллов в магазине.
2 место — 20 баллов в магазине.
3 место — Бесплатная шапка Bodybuilding.com.

1 место — doggiejoe

Rock Big Plates в жиме лежа

Вот и снова. Еще один день и еще больше неприятных моментов в спортзале. Его день груди, и вы знаете, что вы и ваши друзья будете сражаться, чтобы увидеть, кто из них самый сильный.

Вы отправляетесь в путь с тремя лучшими друзьями. Есть лидер группы с грудью гориллы и жим лежа с тех пор, как был в утробе матери.Тогда двое других — просто кучка обычных Джо, которые следуют тому, что говорит обезьяна.

Тогда есть вы, кто занимается поднятием тяжестей подряд уже 2 года и по какой-то странной необъяснимой причине не может преодолеть такое же количество веса.

Прочитав это и последуя моим советам, вы непременно начнете удивлять своих друзей новыми силами. Так что, если вы устали поднимать такой же девчачий вес, читайте дальше.

Для начала забудьте все, что вы слышали раньше.Каждого учат делать 3 подхода по 10 повторений, когда они впервые приступают к работе. Это рутина бодибилдера.

Если вы хотите быстро прибавить вес в жиме лежа, сделайте мне одолжение. Перестаньте думать как бодибилдер и начните думать как пауэрлифтер.

Вы когда-нибудь задумывались, как парень весом 225 фунтов может с легкостью подбросить на скамейке 500 с лишним? Это потому, что он тренируется как пауэрлифтер; Это означает подъем с небольшим количеством повторений от 3 до 6. Меньшие повторения используются для мышечной силы, а более высокие — для мышечной выносливости.

Программа, которую я рекомендую из-за ее эффективности и моего личного опыта, — это 5×5. Этот метод — один из наиболее классических методов развития размера и силы.

Известный силовой тренер Билл Стар, написавший классическую книгу под названием «Выживут только сильнейшие», часто использовал этот метод и считал его основным продуктом для развития силы.

5×5 означает, что вы делаете 5 повторений по 5 подходов с одинаковым весом. Вы хотите найти вес, который утомит вас к последнему повторению последнего подхода.Этот тип тренировок создает большую нагрузку на ваши мышцы, и им не остается ничего другого, как реагировать и становиться сильнее.

Программа настолько хороша, что огромное количество футбольных тренеров по всей стране применяют этот тип тренировок для своих спортсменов. Эта программа используется не только для увеличения жима лежа, но и для других сложных упражнений, таких как приседания и становая тяга.

Программа

Так как вы хотите улучшить жим лежа. Вам нужно будет часто делать подъем, чтобы улучшить его.Вам также нужно будет знать свою слабость. Если вы боретесь в нижней части подъемника, вам необходимо укрепить плечи.

Если вы боретесь в середине жима, вам необходимо укрепить трицепсы. Понедельник и пятница — дни, которые вы отложите на сундук. Вторник вернется и день бицепса. Четверг будет днем ​​ног. Самым важным днем ​​будет среда, когда вы тренируете свою слабость.

Все доделано 5х5.

Понедельник (Сундук)

• Жим лежа
• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Подтягивание гантелей согнутой рукой

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника — сундук для печати.

Среда (Слабость)

Если вы боретесь с нижней частью пресса …

• Военная пресса
• Подъемы вперед
• Подъемы в стороны
• Стойки
• Жим лежа узким хватом

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.

Если вы боретесь с серединой пресса …

• Сокрушители черепов
• Разгибания на трицепс
• Тяга вниз на трицепс
• отжиманий
• Жим лежа узким хватом

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.

Пятница (Сундук)

• Жим лежа
• Жим лежа на наклонной скамье
• Комод Flyes
• Бабочка

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятницу для печати.

Примечание: Я оставляю вторник и четверг до спортсмена, так как это программа для увеличения вашего жима лежа. В эти дни я рекомендую укрепить пресс, так как это мышцы кора. Пресс, будучи вашими основными мышцами, может сделать или сломать ваш жим лежа)

Прежде всего выберите вес, с которым вы сможете поднимать и бороться, но вы хотите, чтобы в последнем подходе вы могли сделать не менее 4 повторений.Если вам это удастся, прекрасно, что настанет время прибавить в весе в следующий раз, когда вы выйдете на жим лежа.

Допустим, вы начали с 185 в первый понедельник и смогли достичь цели. Затем в пятницу вы наберете 5 фунтов (по 2 ½ с каждой стороны) в жиме. А потом, когда вы вернетесь в понедельник, сделаете то же самое и так далее. Вы хотите оставаться в этой программе в течение 4 недель. По истечении этих 4 недель вам будет труднее набрать вес из-за того, что вы достигнете плато.

Если все пойдет по плану, за исключением травм, вы наберете 35 фунтов в жиме лежа за 4 недели. По прошествии этих 4 недель вам захочется «шокировать» мышцы, чтобы ваш прогресс не остановился. Я рекомендую делать 3х3 в жимах и 3х10 для других упражнений. Сохраняйте менталитет поднимать больше каждый раз, когда вы выходите из дома. Еще через 4 недели вернитесь к программе 5×5.

По истечении этих 12 недель невозможно сказать, насколько вы улучшитесь. Вы можете легко увеличить на 50-75% в жиме лежа; это просто зависит от того, насколько сильно вы этого хотите.Если вы хотите прослыть чудовищем среди друзей, следуйте этой программе, и вы не будете разочарованы.

Другие ключевые факторы

Правильный подъем

Сколько раз вы видели, как парень жмет лежа, выгибая спину и отскакивая от груди? Ну, пожалуйста, не следи за этим придурком. Пусть учится на собственном горьком опыте. Поскольку вы собираетесь поднимать тяжести, я не рекомендую отскакивать от груди, если вы не хотите что-то раздавить.

Единственная причина, по которой они это делают, — это обман и использование инерции для подъема веса.Вы хотите прикоснуться к груди, но никогда не должны отталкивать ее от груди. Также всегда обхватывайте гриф большими пальцами, чтобы вес не соскользнул и не раздавил вас.

Конечно, вас всегда будет замечать один из ваших приятелей, особенно если вы серьезно занимаетесь весами. Кроме того, твердо поставьте ступни на землю, чтобы отнимать силу от ног. И то, что я считаю самой важной частью, — это ДЫХАНИЕ. Вы хотите задержать дыхание на пути вниз и выдохнуть и ВЗРЫВАТЬ на пути вверх.

Питание

Да, эта программа работает. Но разве вы не поверите, что вы можете просто сидеть и есть картофельные чипсы, наблюдая за плей-офф НБА, пока не проиграете. Вы должны соблюдать чистоту и здоровье в своем рационе. Я рекомендую есть много СТТ (курица, индейка и тунец), чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.

Кроме того, распределяйте приемы пищи 5-6 раз в день. Также избегайте обезвоживания в течение дня (не менее галлона воды в день).

Восстановление

После долгого напряженного дня этого 5×5 нет ничего лучше, чем приятный теплый душ.Это не только приятно, и ваша жена не будет жаловаться на зловоние, но и ускорит ваше заживление. Это то, чего не знает большинство людей.

Самая важная часть вашего восстановления — это время, когда вы спите (это когда ваши мышцы растут). Вам необходимо спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Я знаю, что трудно пропустить эти вечерние шоу. Но что бы вы предпочли, наблюдать за Лено или иметь возможность жать Лено? Выбор за вами.

Дополнения

Есть две добавки, которые необходимы каждому атлету.Это высококачественные поливитамины и быстродействующий сывороточный протеин, который удовлетворит ваши мышцы после изнурительной тренировки. Если вы хотите поднять с максимальной силой, эти два упражнения должны быть включены в ваш распорядок дня.

Важнейшей добавкой для силовых тренировок является креатин, который отлично подходит для быстрого увеличения силы.

Всего за неделю можно было заметить значительный прирост силы. Теперь появился новый креатин, который устраняет задержку воды и принимается в более низких дозах, без фазы загрузки.

Этот новый креатин под названием Creatine Ethyl Ester продается по отличной цене на Bodybuidling.com.

Стремления

Я хочу, чтобы вы приходили на каждую тренировку с мыслью, что вы сможете превзойти свои предыдущие результаты. Всемогущий Майкл Джордан однажды сказал: «Играйте в каждую игру, как если бы она была последней». Я хочу, чтобы вы уделяли такое же внимание поднятию тяжестей.

Все, о чем я прошу, — это прибавлять 5 фунтов каждый раз, когда вы жим лежа, и добиваться успеха.Если вы сделаете это, то вы на правильном пути к завоеванию потрясающих личных рекордов в жиме лежа. Прежде всего изо всех сил и приложить максимум усилий.

Бонусный вопрос:

Сегодня вы решили побить свой рекорд по максимальному количеству повторений. Как лучше всего подготовиться к этому большому подъему? Какая разминка? Что вы можете сделать мысленно? Стоит ли в этот день изменить свой план питания?

Сегодня ваш день расплаты. В тот день, когда вы попрощаетесь со своим старым максом и поздороваетесь с новым, более впечатляющим подъемником.Вы просыпаетесь, как и в любой другой день, но сегодня особенный день. Ты это знаешь. Вы на работе думаете об этом. Вы мечтаете об этом. Это в каждой твоей мысли. Сможете ли вы поднять вес? Ответ находится внутри вас.

Как бы банально это ни звучало, вы должны верить в себя. Вы должны представить себе, как убиваете вес. Вы можете попытаться обмануть себя, думая, что это меньший вес, но это не сработает. Вы должны знать, сколько вы поднимаете, и что у вас есть на это силы.

Вы ведете день, как и в любой другой день, но за 4 часа до тренировки запрещены любые сексуальные действия, потому что вы хотите, чтобы при подъеме тяжестей вы получали как можно больше тестостерона. Вы также должны есть здоровую пищу в течение дня и оставаться хорошо гидратированным.

За 2 часа до похода в спортзал примите сбалансированную пищу, состоящую из углеводов и белков. Затем за 30–45 минут перед тем, как отправиться в тренажерный зал, вы принимаете успокаивающую порцию сывороточного протеина с небольшим количеством CEE. Вы сейчас в спортзале.

Вы разминаетесь как обычно, в основном сосредотачиваясь на верхней части тела. Теперь возьмите 5-фунтовые тарелки и сделайте подъемы вперед и в стороны, чтобы разогреть плечи. Сделайте 10 отжиманий и удерживайте их внизу 5 секунд. Затем сделайте планку 10 раз.

После этого делайте одно повторение максимума с большими интервалами, чтобы не утомляться, а правильно разогреться. Теперь вы готовы к работе. Вы ложитесь на ледяную одинокую скамейку. Только ты и вес, больше ничего. Вы представляете себя поднимающим вес.

Теперь вы готовы и обратный отсчет. Ваш наблюдатель помогает с отрывом, и теперь все давление веса ложится на ваши руки. Вы помните все из правильной секции подъема и ставите новый личный рекорд. Отличная работа. Но не останавливайтесь на этом. Нет никаких ограничений, если вы их не установите.

Бонусный вопрос № 2:

Сколько вы жмете? Сколько времени вам понадобилось, чтобы добраться до того места, где вы сейчас находитесь? Какова ваша цель в жиме лежа?

В настоящее время я набираю 295 баллов при массе тела 185.Мне 18, и я занимаюсь спортом с 14 лет. В то время я практически не имел руководства и каких-либо серьезных знаний. В прошлом году я находился на плато в диапазоне 225–245, пока не обнаружил преимущества тренировок с меньшим количеством повторений и шока для вашего тела.

Я смог прибавить 40 фунтов в жиме лежа после 4 недель тренировки 5×5. Сейчас я не делаю этого и делаю 3×3, но все еще вижу большие успехи. Что касается конечной цели в жиме лежа, у меня ее нет. Причина в том, что я не вижу пределов.Я не могу представить себя говорящим «Я не хочу становиться сильнее». Думаю, ты можешь называть меня жадным. Я люблю называть это голодом.

2 место — mivi320

Какая программа лучше всего подходит для увеличения жима лежа?

Посмотрим правде в глаза, каждый хочет увеличить свой жим лежа, но завсегдатаи тренажерного зала и бодибилдеры в конечном итоге выходят на плато и изо всех сил пытаются поднять эти показатели. Запишите в журнале статью о том, «как увеличить жим лежа на 20 фунтов за 1 неделю», и слушайте!

Садитесь на скамейку, пока вы свежи

Я много раз видел, как это происходит в спортзале, который я хожу.Завсегдатаи тренажерного зала приходят и делают несколько подходов сгибаний на бицепс, отжиманий, приседаний, подтягиваний, а затем переходят к жиму лежа в надежде свернуть горы. Почему это не лучший способ тренировки для большого жима лежа? Что ж, жим лежа — сложное движение; Это означает, что вся ваша тренировка должна быть основана на этих движениях по наращиванию массы и силы.

Вы также хотите быть «свежими» в жиме лежа, чтобы вы могли приложить максимум усилий. Другими словами, начните тренировку груди с жима лежа, а затем выполните другие упражнения, которые вы назначили выполнять в этот день.

Как всегда при выполнении любых упражнений, убедитесь, что вы достаточно разогрелись, чтобы предотвратить травмы и улучшить кровоток.

Питание

Многие заядлые бодибилдеры в прошлом заявляли, что питание составляет 80% бодибилдинга, в то время как остальные 20% ориентированы на тренировки. Это довольно просто и понятно; Вы не можете рассчитывать на невероятное увеличение своего размера и силы, если будете есть как птица.

Проанализируйте свой режим питания и убедитесь, что вы получаете достаточное количество калорий, белков, углеводов и жиров.Как только вы начнете увеличивать количество калорий, вы легко увеличите вес своего тела; Это означает, что вы так же легко сможете увеличить свои показатели в жиме лежа.

Избегайте перетренированности

Перетренированность просто определяется как чрезмерная тренировка или слишком много тренировок, что приводит к дисбалансу между тренировкой и восстановлением. Это действительно уменьшит ваши мечты об увеличении жима лежа.

Некоторые из симптомов перетренированности, на которые следует обратить внимание, — это постоянная усталость, отсутствие мотивации, депрессия, раздражительность, снижение работоспособности, травмы и постоянная болезненность мышц.Если вы перетренировались, есть выход: возьмите перерыв. Это даст вашему телу время на восстановление и рост.

Программа большого жима лежа

Теперь, когда мы рассмотрели советы, которые я упомянул выше, давайте перейдем к программе для разблокировки этого массивного жима лежа. Эта программа предназначена исключительно для силовых тренировок, но, как мы знаем, увеличение силы может приравниваться к увеличению размера. Сначала давайте начнем со списка упражнений, которые могут помочь или помочь вам достичь этой впечатляющей скамьи.

• Отжимания на трицепс
• Разгибания трицепсов (черепные дробилки)
• Жим лежа узким хватом
• Жим штанги / гантелей от плеч
• Отжимания на трицепс

Причина, по которой я выбрал эти упражнения в качестве «вспомогательных упражнений для вашей большой скамьи», в первую очередь потому, что мышцы, которые задействуются в жиме лежа, помимо грудных мышц, — это ваши трицепсы и дельтовидные мышцы.

Упражнения, которые я перечислил выше, нацелены на мышцы, задействованные при жиме лежа; Это означает, что если вы сосредоточитесь на этих упражнениях, мышцы, задействованные при выполнении жима, станут сильнее, что приведет к увеличению жима лежа.А теперь давайте займемся шпагатом, который поможет вам увеличить жим лежа:

День 1: Ноги и пресс

• Приседания со штангой: 3 подхода по 3-5 повторений
• Жим ногами: 2 подхода по 3-5 повторений
• Становая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 3-5 повторений
• Сгибания ног лежа: 2 подхода по 3-5 повторений
• Подъемы на носки стоя: 2 подхода по 3-5 повторений
• Скручивания с отягощением: 3 подхода по 3-5 повторений

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 1 — ноги и пресс.

День 2: Отдых

День 3: Плечи и ловушки

• Жим гантелей / штанги плечами: 3 подхода по 3-5 повторений
• Боковые подъемы гантелей в стороны: 3 подхода по 3-5 повторений
• Боковые подъемы на тросе: 2 подхода по 3-5 повторений
• Подъем гантелей в наклоне: 3 подхода по 3-5 повторений
• Шраги со штангой и гантелями: 2 подхода по 3-5 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть протокол для печати на день 3 — Плечи и ловушки.

День 4:20 минут кардио

День 5: Спина и бицепсы

• Подтягивания: 3 подхода по 3-5 повторений
• Подтягивания вниз за шир: 2 подхода по 3-5 повторений
• Тяга штанги / гантелей: 3 подхода по 3-5 повторений
• Сгибания рук со штангой: 2 подхода по 3-5 повторений
• Сгибания рук проповедника: 2 подхода по 3-5 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал спины и бицепсы для печати.

День 6: Отдых

День 7: Сундук

• Жим лежа: 3 подхода по 3-5 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье: 2 подхода по 3-5 повторений
• Отжимания от груди с отягощением: 2 подхода по 3-5 повторений
• Разводки гантелей: 2 подхода по 3-5 повторений

Щелкните здесь, чтобы увидеть распечатанный протокол дня 7 — Сундук.

Этот сплит не приведет к перетренированности и подчеркивает важный принцип отдыха. Выбор упражнений зависит от того, что вы предпочитаете. Держите диапазон повторений в целом низким (3-5 повторений), так как это будет способствовать увеличению силы. Знаете ли вы, к чему приведет увеличение силы для поддержки групп мышц в жиме лежа? Более крупный жим лежа.

Также обязательно разогревайтесь, чтобы не допустить травм. Опять же, эта программа в первую очередь предназначена для увеличения силы, но некоторые улучшения в размерном отделе будут достигнуты.Следуйте этой программе в течение 4-6 недель, а затем выполните одно повторение в жиме лежа, и вы поразитесь, насколько оно увеличилось!

БОНУСНЫЙ ВОПРОС:

Сегодня вы решили побить свой рекорд по максимальному количеству повторений. Как лучше всего подготовиться к этому большому подъему? Какая разминка? Что вы можете сделать мысленно? Стоит ли в этот день изменить свой план питания?

Сегодня день, когда вы входите в спортзал с уверенностью, чтобы побить старый рекорд в жиме лежа.Лучший способ подготовиться к этому большому подъему — просто. Проснувшись утром, снова и снова говорите себе, что вы можете это сделать. Убедитесь, что ваше питание находится под контролем, как и должно быть в повседневной жизни. За 60 минут до тренировки ешьте предтренировочную еду, состоящую из достаточного количества углеводов, белков и жиров, чтобы питать ваше тело для подъема.

Сделайте все возможное, чтобы мысленно накачать вас, прежде чем пытаться выполнить подъем. Послушайте свою любимую песню, расслабьтесь или даже попробуйте добавить немного кофеина, чтобы вы были внимательны и готовы! Чтобы разогреться в жиме лежа, просто сделайте 2–3 подхода, чтобы кровь пошла дальше.Не выполняйте разминку с весом, с которым вы боретесь! Это утомит вас до того, как вы попытаетесь выжать максимум. Будьте уверены в себе; убедитесь, что ваша программа питания соответствует вашей программе, и сделайте разминку правильным способом, чтобы побить этот старый рекорд!

БОНУСНЫЙ ВОПРОС № 2:

Сколько вы жмете? Сколько времени вам понадобилось, чтобы добраться до того места, где вы сейчас находитесь? Какова ваша цель в жиме лежа?

В настоящее время при весе 152 фунта я жму 220 фунтов за одно повторение. Мне не потребовалось много времени, чтобы набрать 220 фунтов.лавка. Я просто выполнил все рекомендации, упомянутые выше, и дал себе достаточно времени для восстановления.

В прошлом году примерно в это время мой максимальный жим лежа был 160. Это около 60 фунтов. увеличение за год! Самый важный принцип для достижения впечатляющего жима лежа — это отдых и восстановление. Я не могу подчеркнуть это достаточно.

Питание также идет рука об руку с выздоровлением, поскольку оно просто важно. Моя цель в жиме лежа — набрать максимум 250 к ноябрю, и, следуя этим рекомендациям, я знаю, что смогу это сделать.

Удачи!
Майк

3 место — TRICK D

Как увеличить жим лежа!

Введение:

Как человек, который в последние несколько лет абсолютно любил бодибилдинг и пауэрлифтинг, я очень уважаю людей, которые серьезно занимаются жимом лежа. Я видел одни из самых впечатляющих лифтов в истории, которые были записаны на пленку и выставлены онлайн, а некоторые — лично.

Однажды я видел мужчину ниже 165 фунтов, у скамейки Арнольд Классик почти 700 фунтов.Самое впечатляющее в этом то, что он был маленьким человеком, около 4 футов ростом. Больше я в жизни не был впечатлен.

Прежде всего, дело не в том, сколько, а в том, как вы это делаете!

Одна из худших вещей, которые я вижу, когда хожу в спортзал, — это парни, не знающие основ жима лежа. Многие люди жим штанги лежа и делают это неправильно, что приводит к травмам.

Как правильно сидеть на скамье

1. Имейте под рукой корректировщика. Вам всегда нужен корректировщик, несмотря ни на что.
2. Подойдите к перекладине, зная, что в любой момент вы можете получить травму, не выполнив все шаги.
3. Поставьте ступни на пол
4. Распределите плечи по центру скамьи.
5. Положите руки на перекладину чуть шире плеч
6. Держите ягодицы ровно на скамье, опустите голову.

Теперь мы заняли правильное положение, давайте поднимем гирю!

1. Сделайте глубокий вдох, вот где расслабьтесь и начните настраивать себя.Я думаю об ужасных вещах, которые произошли в моей жизни, а затем делаю медленные глубокие вдохи и сосредотачиваюсь на том, чтобы набрать вес.
2. Я держу штангу как можно крепче, прошу страхующего поднять меня, и начинаю медленно опускать штангу.
3. Я позволяю ему касаться моей груди, при этом плечи, голова, ягодицы и ступни (прижимаясь к полу) неподвижны, не двигаются вообще.
4. Я выгибаю спину и начинаю тянуться к небу, как только чувствую, что тяжесть касается моей груди.Главное — позволить ему коснуться вашей груди, если вы собираетесь это сделать, вы сделаете это правильно!
5. После нажатия я заставляю своего наблюдателя уделять как можно больше внимания; он должен быть в состоянии спасти, если это необходимо, когда вы достигнете критической точки.
6. После завершения подъема удерживайте его в заблокированном положении примерно на секунду, затем попросите помощника помочь установить его в правильное положение для отдыха.
7. Вы закончили подъем.

Захватывающий процесс увеличения вашей скамьи у Trick D

Я занимаюсь лифтингом уже 7 лет.Я люблю власть, но у меня не лучшее тело для нее. С досягаемостью более 74 дюймов и ростом всего 68 дюймов у меня определенно не самая лучшая генетика для жима лежа.

Но чтобы назвать серьезные цифры, нужно быть довольным собой. Следует помнить, что терпение — ключ к успеху. Ваша скамейка не увеличится за ночь. Другой P, о котором следует помнить, — это настойчивость. Вы должны ходить каждую неделю и тренироваться, пропущенные тренировки отбросят вас назад. Это то, что я делаю, когда тренируюсь на силу.

Любимые упражнения:

• Мне нравится начинать с 5 подходов на горизонтальной скамье при тренировке груди. Я тренирую грудь всего раз в неделю, чтобы предотвратить травмы и перетренироваться. Я также не тренирую другие группы мышц в день груди. На каждом повторении я останавливаюсь у груди на 1 полную секунду, чтобы не подпрыгнуть грифом.
  Затем я взрываюсь наверх, опускаю его и останавливаюсь. Я делаю 5 подходов, начиная с 10 повторений и уменьшая их на 2, пока не дойду до 2 повторений. Итак, 10, 8, 6, 4, а затем 2.
  Я считаю, что нужно поднимать очень тяжелые веса, когда вы хотите быстро улучшить свой жим лежа. Я бы также посоветовал сделать 1-2 разогревающих подхода и, конечно же, полностью растянуться, прежде чем пробовать какие-либо тяжелые веса. Когда я жму около 250, я начинаю с примерно 155 x 10, 185 x 8, 200 x 6, 210 x 4 и 225-230 x 2.
• Второе упражнение, которое мне нравится делать, — это жим лежа на наклонной скамье. Обычно я делаю 3 подхода и не особо беспокоюсь о паузах в них, потому что я уже устал.Я делаю 3 подхода по 6-10 для жима лежа на наклонной скамье.
• В третьем и последнем упражнении для груди я делаю локауты. Здесь вы кладете на штангу чрезмерный вес, с которым вы с трудом справляетесь, и толкаете его от груди к точке запирания.
  Для меня ваша точка блокировки — это то место, где ваши трицепсы начинают принимать на себя основную тяжесть веса, и где большинство людей начинают бороться. Затем мне также нравится делать один или два подхода, в которых я просто держу большой вес и шокирую свои мышцы, чтобы они могли привыкнуть к поднятию такого тяжелого веса.

Во время силовых тренировок я считаю важным делать не более 12 подходов. Я думаю, что это больше, и вы рискуете получить травму.

Подъем в другие дни

Ключом к увеличению вашего жима лежа является тренировка мышц, которые вы используете для жима лежа. К этим мышцам относятся плечи, трицепсы, спина и даже ноги.

Я всегда делаю ноги сразу после груди, потому что мои мышцы очень утомлены (трицепсы, плечи и грудь), и я определенно не хочу получить травму.Затем я обычно беру выходной и в этот день тренирую плечи или трицепсы.

Плечо:

• Жим от плеч в тренажерном зале: 2 подхода по 10 повторений для хорошего первого разогрева
• Арнольдс: Я делаю 3 подхода по Арнольду, из которых жим от плеч с гантелями и скручиваю по мере подъема
• Фронтальные мышцы: 3 набора фронтальных мышц, в которых я поднимаю гантель с бедра, держа руку прямой, и поднимаю ее прямо. Сделайте по 10 повторений каждой рукой по 3 подхода.

Также делаю упражнения на задние и боковые дельтовидные мышцы.Я довольно часто меняю эти упражнения.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал для печати Дня плеч.

Трицепс День:

Примечание: я обычно делаю это с бицепсами и всегда выполняю последнюю тренировку в неделю, если сначала жму лежа.

• Отжимание на трицепс: я всегда считаю, что это хорошее упражнение для трицепса. Я обычно делаю 3 подхода
• Жим лежа узким хватом: отличное упражнение для увеличения силы трицепсов, а также груди. Я делаю 3 подхода с большим весом.Начните с 10 повторений, затем сократитесь до 8, затем 6. Увеличивайте вес в каждом подходе.

Нажмите здесь, чтобы увидеть день трицепса для печати.

Обычно я заканчиваю еще одним упражнением на трицепс, в большинстве случаев отжиманиями. Я считаю, что жим узким хватом — лучшее упражнение, которое вы можете выполнять для улучшения трицепсов, чтобы быть готовыми к большему количеству жима.

Тренировок:

Обычно я тренируюсь 4 раза в неделю: 2 раза, 1 отдых, 2 раза, а затем 2 отдыха. Так у меня будут свободные выходные, чтобы восстановить ноющие мышцы и предотвратить травмы.Также это позволяет мне жить с друзьями и девушкой.

Питание:

Питание очень важно. Всегда ешьте много белка (минимум 1 грамм на килограмм). Также полезно употреблять много углеводов прямо перед тем, как вы сделаете хороший подъем. Это была помощь в энергии.

Дополнения:

1. Мультивитамины: всегда принимайте один. Спортсмену нужно больше, чем обычному человеку. Не забывай!
2. Глютамин: отлично подходит для восстановления
3. Креатин этиловый эфир: отлично подходит для увеличения силы и наращивания мышечной массы после принятия курса CEE от бодибилдинга.com Я почти получил 255 @ 160, и это было после потери 5 фунтов из-за гриппа. Я жал только 250 @ 165 до потери веса. Я участвую в программе CEE, чтобы помочь мне вернуться через 3 недели после гриппа.
4. Белок: Я считаю, что это еда, но убедитесь, что вы его получаете!

Бонусный вопрос:

Если бы я готовился к соревнованиям по жиму лежа, я бы начал тренироваться с очень тяжелым весом 4 недели, я бы тренировался с 6 повторениями и меньше. Я буду выполнять тренировку, которую я сказал вам выше, каждую неделю, пока не останется одна неделя.

Я возьму недельный перерыв в упражнениях на грудь, чтобы на 100% принять участие в соревнованиях. Я знаю, что первый подъем — это то, что я могу сделать, что-то вроде 90% того, что я могу жать. Сейчас я, наверное, выбрал бы что-нибудь около 235.

Когда я собираюсь подняться, я всегда думаю о смерти, это то, что меня настраивает. У меня умерло много друзей, которые, на мой взгляд, умерли слишком молодыми. Я начинаю думать о них и о том, как они могли прожить прекрасную жизнь. Это меня возбуждает и злит, затем я делаю несколько глубоких вдохов, чтобы снова сосредоточиться на лифте.Тогда я морально готов к подъему.

С точки зрения питания, я бы ничего особо не менял. Я бы хорошо поел перед собой, примерно за 2 или 3 часа до запланированной тренировки. Я бы также потреблял много белка и, возможно, энергетический напиток (кофеин и углеводы) в течение 30 минут после подъема. В остальном я бы оставил это нормальным.

Бонусный вопрос №2.

Максимум, что я когда-либо жал, — 250 при весе 163. Это 153% от моего веса. Самый большой жим лежа, разделенный на процент веса моего тела, составил 155%, когда я весил 145 фунтов и жал 225 фунтов.Все это были необработанные жимы, выполняемые без жимовой майки.

Мне потребовалось 7 лет отдыха, чтобы добраться туда, где я сейчас. Когда я начал поднимать тяжести, мне было 5 футов 6 дюймов, и я весил 102 фунта. У меня быстрый обмен веществ, и до недавнего времени у меня были проблемы с наполнением. По крайней мере, 5 или 6 лет, которые я тренировал, я делал все неправильно. У меня не было схемы питания и подъема тяжестей. Теперь, когда я стал умнее и лучше питаюсь, меня никто не остановит!

Моя цель в жиме лежа — жим на 100 фунтов больше веса моего тела.У меня также есть цель жим 300 фунтов, но не более 200 фунтов. В любом случае я буду очень счастлив, и я чувствую, что обе эти цели будут достигнуты в течение следующих полутора лет или около того.

3 место (Ironman88) — bubba g

Как увеличить жим лежа?

Хорошо, давайте начнем с основ. Правильная разминка и использование идеальной формы, без сомнения, являются двумя наиболее важными факторами для безопасного и эффективного увеличения вашей скамьи. Я видел, как люди мгновенно прибавляли в жиме лежа целых 25 фунтов, просто правильно разогревшись и используя правильную технику.

Разминка

Разминка должна начаться еще до того, как вы коснетесь панели. От 10 до 15 минут легких кардиотренировок, будь то беговая дорожка, велотренажер и т. Д. Это повысит вашу внутреннюю температуру и согреет все ваши мышцы и суставы.

Теперь, когда в жиме лежа со штангой на горизонтальной скамье, вероятно, потребовалось больше вращающих манжет, чем во всех других упражнениях вместе взятых, было бы неплохо выполнить пару подходов, по крайней мере, из двух упражнений, перечисленных в этой статье, перед не только максимальной попыткой, но и при выполнении жима лежа https: // www.bodybuilding.com/fun/luis4.htm.

Хорошо, теперь, когда весь ваш плечевой пояс в хорошем состоянии и разогрет, вам нужно перейти к скамье и набрать половину веса, который вы планируете максимизировать, и сделать 10 легких повторений. Подождите пару минут, затем доведите вес до 70% от ожидаемого максимума и сделайте 5 легких повторений, подождите еще две минуты, затем доведите его до 85% от ожидаемого максимума и сделайте 3 легких повторения. теперь вы полностью разогрелись. и готовы к вашим 100% усилиям 1 повторение макс.

Правильная форма

Но давайте убедимся, что мы используем правильную форму.Для этого первое, что вам нужно сделать, это втянуть плечи. В основном это делается путем отведения лопаток назад и их сжатия. Это даст вам хорошую прочную платформу.

Следующее, что вам нужно сделать, это убедиться, что ваши ноги твердо стоят на полу (не опираясь на скамью). Теперь вы хотите слегка прогнуть спину, чтобы лопатки плотно вошли в скамью. Теперь возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч.Хорошо, теперь тебе хорошо.

Попросите страхующего помочь вам поставить штангу на место. теперь вдохните, опуская штангу вниз. Не позволяйте штанге отскакивать от груди после того, как штанга коснется нижней части нижней части груди, взорвите вес так быстро и с максимальной силой, насколько сможете, на выдохе. Звучит достаточно просто, правда? Немного практики, и вам даже не придется об этом думать.

Техника увеличения силы и мощи

Несмотря на то, что существует множество доступных техник, я считаю одну из них наиболее эффективной.Для меня это использование частичных повторений. партиалы — один из лучших способов увеличить прочность суставов и соединительной ткани. Для частичного выполнения вам понадобится силовая рама. Вставьте скамью в силовую стойку. Теперь установите английские булавки так, чтобы вы могли переместить штангу только на 6 дюймов (верхние 6 дюймов диапазона ваших движений).

После выполнения разминки, которую я описал выше, загрузите штангу 150% от вашего текущего 1 повторного максимума. Теперь сделайте как можно больше повторений. Не отталкивайте штангу от штифтов; включить его.

Сделайте это 3 подхода на горизонтальной плоскости и 3 подхода на наклонной плоскости. Это действительно увеличит силу ваших трицепсов, особенно если верхняя часть скамьи была вашим камнем преткновения. Если нижняя часть подъемника — ваш камень преткновения.

Для этого также можно выполнить частичное выполнение. Просто установите штифты так, чтобы штанга спускалась как можно ближе к груди. И выполняйте нижнюю половину жима лежа, взрываясь с каждым повторением, но останавливаясь на середине. Есть много способов использовать частичные повторения.вы можете увеличить интенсивность, добавив веса или увеличив диапазон движений.

Я использовал эту программу, чтобы увеличить свою силу и набрать массу. Вот один пример программы, которую я создал, в которой я увеличил свою интенсивность, увеличив диапазон движений. Я застрял на плато 275 на 5 повторений с 1 повторением максимум 315 в течение пары месяцев до того, как создал эту программу для себя.

Рутина

• Неделя 1
  Штифт 10-6 дюймов, диапазон перемещения 3 подхода по 20 X 350 фунтов
• Неделя 2
  Штифт 9-14 X 350 фунтов 3 комплекта

• 3 неделя
  Штифт 9-19 X 350 фунтов 3 комплекта

• 4 неделя
  Штифт 8-13 X 350 фунтов 3 комплекта

• Неделя 5
  Штырь 8 — 16 X 350 фунтов

• Неделя 7
  Штифт 7-15 X 350 фунтов

• Неделя 10
  Штифт 6-11 X 350 фунтов

• Неделя 11
  Контакт 5 — 4 X 350 фунтов
  Контакт 5 полностью до моей груди… так я сделал 4 раза 350 …

• Неделя 12
  Штифт 5 — 5 X 350 фунтов

Хорошо, пора испытать мою программу. на 13 неделе моей программы я жал 400 фунтов в одиночном разряде. Я чувствовал, что мог бы сделать немного больше, но был полностью удовлетворен своими достижениями. и, видя, что я культурист, а не пауэрлифтер, я решил, что безопаснее всего не пытаться больше.

Итак, эта программа, которую я создал, объединив пару техник, позволила мне увеличить свой жим лежа на 85 фунтов за 13 недель.после того, как на пару месяцев застрял в одном и том же весе. Я не выполнял никаких других упражнений на грудь или трицепс, пока делал это упражнение, и, честно говоря, в этом не было необходимости.

Психологическая подготовка

Мысленная подготовка к подъему начинается в тот момент, когда я вылезаю из постели. Я начинаю говорить себе, что я не могу потерпеть неудачу, что этот вес не побьет меня. Я думаю об этом весь день и готовлюсь к этому. К тому времени, как я сделаю попытку, я уже готов взорваться. Не могу дождаться, когда попробую.

Я вставляю немного Pantera или Korn в проигрыватель компакт-дисков и проворачиваю его, выполняя все методы разогрева, описанные ранее в этой статье. После того, как я хорошо разогрелся, я сажусь на скамейку и представляю, как делаю подъем.

Когда я откидываюсь назад и готовлюсь к подъему, я смотрю на штангу и впадаю в ярость, я сосредотачиваю всю свою агрессию на штанге. Теперь я очень сильно хватаю штангу, напрягаю каждый мускул своего тела. Я подаю сигнал своему наблюдателю, что готов. Я позволяю весу снижаться контролируемым, но быстрым темпом.Как только он попадает мне в грудь, я снова взрываю его, используя каждую унцию силы и мощи, которые у меня есть.

Остаточные эффекты

Еще одна вещь, на которую я хотел бы обратить внимание, это то, что моя сила увеличивалась каждую неделю на пару месяцев больше, чем раньше. На самом деле я удивлялся каждую неделю … Думаю, в основном это связано с увеличением соединительной ткани и прочности суставов.

Выполняя этот распорядок, вы должны есть так, как никогда раньше, иначе вы будете перетренироваться. Частицы очень требовательны к вашей ЦНС (центральной нервной системе).Постарайтесь потреблять 2 грамма белка на фунт веса тела, углеводов должно быть примерно столько же, и убедитесь, что вы потребляете много незаменимых жирных кислот. Я принимаю по 3 столовых ложки оливкового масла в день, чтобы смазывать суставы, а также поддерживать здоровье сердца.

Бонусный вопрос: питание

Что касается питания, то в тот день, когда я пытаюсь сделать одно повторение, я обязательно принимаю много медленно сжигаемых углеводов. Мне кажется, лучше всего подходит овсянка, но коричневый рис, сладкий картофель и т. Д. Тоже подойдут.

Я предпочитаю трехразовое питание перед тем, как делать максимальную нагрузку. В последний раз я съеду примерно за 45 минут до попытки и буду включать в себя несколько более быстро сжигаемых углеводов. Макаронные изделия, белый рис, обычный картофель и т. Д.

Бонусный вопрос 2

Мой текущий 1 повторный максимум в жиме лежа на горизонтальной скамье — 435. Мне потребовалось почти 3 года последовательных тренировок, чтобы добраться до этой точки. Мои цели в основном состоят в наращивании массы, поэтому увеличение моего 1 ПМ на данном этапе не так важно для меня, как перемещение тяжелых весов для медленных и контролируемых повторений.Теперь я могу медленно жать 350 м на 11 повторений. И моя конечная цель — увеличить этот вес до того, насколько позволяет моя генетика.

Хорошо, на этом я хочу пожелать вам удачи в улучшении вашего максимального жима лежа. Я надеюсь, что я дал вам несколько новых идей вместо того, чтобы перефразировать те же старые процедуры. Также я надеюсь, что моя статья поможет вам в ваших поисках.

3 место (ничья) — Ironman88

Итак, вы хотите освоить жим лежа?

Жим лежа — это упражнение, которое долгое время использовалось в качестве основы для оценки общей силы человека.Это заявление далеко от истины.

Мы должны помнить, что хотя жим лежа является отличным комплексным упражнением с глубоким эффектом наращивания мышц, мы также должны прорабатывать остальную часть тела. Сегодня многие люди начнут с подъема просто для того, чтобы получить «большие руки» и / или «большой жим лежа». Это огромная ошибка, поэтому просто не забудьте принять во внимание, насколько важны другие виды упражнений в сочетании с жимом лежа.

Помимо этого …. Кто не хочет иметь возможность продемонстрировать такой невероятный силовой подвиг, как жим лежа 350 фунтов? Ответ: я никого не знаю.Итак, в этой статье мы шаг за шагом узнаем, что необходимо для улучшения и развития жима лежа, и, надеюсь, к концу вы получите более глубокое понимание того, как добиться отличного жима лежа.

Итак, какой программе вам следует придерживаться, если вы хотите серьезно прибавить в весе в кратчайшие сроки? Стоит ли вам выполнять какую-то программу периодизации, чтобы работать до следующего максимума?

Первое, что мы должны понять, это то, что все мы уникальны.Это означает, что все мы будем по-разному реагировать на разные методы тренировок. Итак, единственный способ выяснить, что лучше всего подойдет вам, — это поэкспериментировать с несколькими различными типами тренировочных техник. Ниже приведены несколько различных методов тренировок, которые принесли мне успех.

1 Тренировка для увеличения скорости

Если мы когда-нибудь достигнем чрезвычайно высокого жима лежа, мы должны кое-что реализовать. Такое развитие скорости имеет фундаментальное значение для увеличения веса, который мы можем поднять.Это простая физика.

Мощность равна силе, умноженной на расстояние, разделенное на время.
Мощность = Сила x Расстояние / Время.

Расстояние, разделенное на время, — это то же самое, что и скорость, поэтому мы можем определить мощность как Сила X Скорость. Сила и скорость являются составляющими силы, увеличение одной из них при игнорировании другой ограничивает общее развитие силы … это важно помнить.

Чтобы объяснить это простыми терминами, я воспользуюсь следующим примером: Допустим, спортсмен набрал 4 балла за силовую часть экзамена и 4 балла за тест скорости.Таким образом, мощность будет равна 4×4 или 16. Теперь предположим, что они тренируются на силу только в течение нескольких месяцев, а затем набирают 8 по силовой части и оставляют 4 по скорости. Там мощность 8х4 или 32.

Теперь предположим, что они тренировали оба, а не просто сосредотачивались на одной части. Теперь этот человек набрал 6 баллов в тесте на силу и 6 баллов в тесте на скорость. Итак, теперь мощность будет равна 6×6 или 36. А теперь подумайте об этом. Если бы атлет, который тренировался на силу, только увеличил силу на 100% и набрал всего 32.Теперь спортсмен, который тренировался в обоих направлениях, увеличивает каждый на 50% и набирает 36 баллов, что выше, чем у спортсмена, который тренировался только для силы.

Теперь вы можете подумать … Как мне тренировать скорость в жиме лежа? О чем этот парень говорит? Эти вопросы вполне понятны, и я остановлюсь на том, что было сказано ранее. Чтобы повысить скорость жима лежа, можно использовать более легкий вес, чем обычно (в диапазоне от 45 до 60% от вашего 1ПМ).

Работайте над взрывом вверх в вашем позитивном движении жима лежа во время тренировки на скорость.Я рекомендую попробовать эту технику, когда вы опытный лифтер, который столкнулся с плато или борется с прогрессом. Я бы не рекомендовал этот тип обучения новичкам на данный момент.

Тренировка по 2 пирамидам

Пирамида — это очень простая форма тренировки, которая очень популярна в жиме лежа. В этом методе тренировки низкий вес с большим количеством повторений начинает строить основу для этой «пирамиды». По мере продолжения подходов вес будет постепенно увеличиваться, а количество повторений будет постепенно уменьшаться.

Вот пример:

Разминка:

• x фунтов на 12-15 повторений
• фунтов за 10-12 повторений
903 10 фунтов за 7-8 повторений
• фунтов за 4-5 повторений

Тренировка с 3 малыми повторениями

Тренировка с очень небольшим количеством повторений (2-5) может быть очень полезной для увеличения силы жима лежа. По моему мнению, и по мнению многих других, тренировки с очень низким числом повторений с очень большим весом могут быть очень опасными.Шансы получить травму резко увеличиваются.

Итак, если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, я бы не рекомендовал делать меньше 5 повторений. На мой взгляд, выгода от этого не стоит риска получения травмы в долгосрочной перспективе.

4 5×5

Тренировочный метод 5×5 использовался как бодибилдерами, так и пауэрлифтерами по одной причине … Он увеличивает массу и работает! Эта техника, наверное, больше всего подействовала на меня. В этом методе 5 подходов по 5 повторений с одинаковым весом.Работает отлично … Надо попробовать для всех, кто хочет улучшить жим лежа.

Пример 5×5:

Разминка :

• x фунтов за 5 повторений
• фунтов за 5 повторений
• фунтов за 5 повторений
• фунтов за 5 повторений
• фунтов за 5 повторений

Стоит ли выполнять разные вариации жима лежа?

Да и таких много. Один из них — это жим лежа на наклонной скамье, который выполняется путем поднятия скамьи, на которую вы нажимаете, смещая акцент на плечи.По мере того, как скамья становится более наклонной, на дельтовидные мышцы оказывается большее напряжение.

Обратное можно сделать, чтобы сделать жим лежа на наклонной скамье, что также необходимо. Другой вариант сделан людьми, которые сосредотачиваются на жиме лежа только с целью увеличения массы груди. Они хотят свести к минимуму участие плеча, трицепса и даже нижней части тела. Для этого варианта вы должны оторвать ноги от земли и держать их согнутыми или скрещенными в воздухе, чтобы исключить их участие в движении, чтобы работала только грудь.

Так что, если ваша цель — просто набрать массу на груди, это хороший вариант для вас. Еще одна вариация, которую следует использовать, — моделирование движения жима лежа с гантелями. Это часто называют жимом гантелей, и он отлично подходит для увеличения массы и силы на скамье.

Следует ли вам также сосредоточиться на других упражнениях и частях тела?

Да, я не могу этого не подчеркнуть. Это один из основных факторов, которые могут улучшить или сломать ваш жим лежа.В сложном жиме лежа задействованы многие мышцы: трицепсы, передние дельты, грудные мышцы, широчайшие и многие другие. Одними из самых важных мышц, задействованных в жиме лежа, являются трицепсы и грудные мышцы. Если вы хотите иметь хорошую скамью, важно тренировать трицепс … Отжимания с отягощениями отлично подходят для этого. Мы также должны помнить, что нам нужно прорабатывать и остальную часть нашего тела. Так что не забудьте, что у вас должен быть хороший 3-4-дневный сплит.

Дайте подробную силовую программу жима лежа, включая то, что делать каждый день, сколько дней в неделю нужно тренироваться, сколько повторений и подходов вы должны выполнять, и любые другие советы, которые помогут кому-то побить рекорд в жиме лежа в тренажерном зале!

Оптимальные результаты для каждого человека будут отличаться от человека к человеку, поэтому помните, что эксперименты с разными методами очень важны.

Очень хороший сплит, который я использовал и рекомендую, можно увидеть ниже.

Понедельник: грудь / трицепс

Разминка (5 минут бег / скакалка и т. Д.)

Скамья для груди 5×5

• 75% от максимума на 5 повторений
• 75% от максимума на 5 повторений
• 75% от максимума на 5 повторений
• 75% от максимума на 5 повторений
• 75% от максимума на 5 повторений
• 1 подход с наклоном, 10-12 повторений
• 1 подход, 10-12 повторений

Трицепс

• 2 подхода по 12 повторений тяги вниз
• 2 подхода по 10-12 повторений для дробления черепа
• 1 комплект до провалов с отягощением

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати — грудь / трицепсы.

Вторник: пресс / кардио

Среда: бицепсы / спина / предплечья

Разминка (5 минут бег / скакалка и т. Д.)

Бицепс

• 2 подхода по 10-12 повторений сгибания рук
• 1 подход, 10-12 повторений, концентрированные сгибания рук
• 1 подход 10-12 повторений сгибания рук на кабеле

Назад

• Становая тяга 2 подхода по 8-10 повторений
• 2 подхода по 10-12 повторений тяги вниз
• 2 подхода по 8-10 повторений Шраги
• 2 подхода по 10-12 повторений на Т-образной перекладине
• 1 подход из 10-12 повторений подтягиваний с отягощением

Предплечья

• 2 подхода по 10-12 повторений сгибания рук зоттмана
• 2 подхода по 10-15 повторений на запястье
• 1 подход из 6-8 повторений силовая чистка

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати — бицепсы / спина / предплечья.

Четверг: пресс / кардио

Пятница: Плечи / Ноги

Разминка (5 мин бег трусцой / скакалка и т. Д.)

Плечи

• 2 подхода по 10-12 повторений подъемов вперед
• 2 подхода по 10-12 повторений в стороны

Ноги

• 2 подхода по 15-20 повторений приседания
• 2 подхода по 10-15 повторений жим ногами
• 1 подход из 15-20 повторений разгибаний ног
• 3 подхода по 10-15 повторений подъема на носки

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал пятницы для печати — Плечи / ноги

Суббота: выходной

Воскресенье: выходной

Советы и рекомендации по некоторым аспектам жима лежа

Ключ к успеху — последовательность и преданность делу.Так что помните, оставайтесь преданными и придерживайтесь последовательного режима тренировок, и вы будете на пути к успеху. Вам просто нужно поставить цель и быть решительным, чтобы ее достичь. Установка высокой цели ничего не дает, дорога к ней имеет значение, поэтому не забывайте придерживаться курса и усердно работать.

Отличный предмет, который можно добавить в свой арсенал оружия для жима лежа, — это рубашка для жима лежа. При правильном использовании эти футболки могут предотвратить травмы, а также значительно повысить эффективность жима лежа. В некоторых случаях до 10-20%.Не ждите, что жимовая майка волшебным образом поднимет ваш жим на 50 фунтов, когда вы ее впервые наденете. Требуется время, чтобы привыкнуть и полностью понять, как этим воспользоваться.

Дополнения

Сегодня на рынке есть много пищевых добавок, одни работают, другие — нет. В этой части статьи мы обсудим добавки, которые стоит покупать в надежде улучшить жим лежа. Однако мы должны помнить, что это именно такие добавки; добавки.Их не следует использовать вместо, а лучше использовать вместе с твердой диетой.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин необходим для всех хороших диет для бодибилдинга. Проще говоря, это лучший протеин. Он отлично подходит для набора массы и помощи в восстановлении. Не говоря уже о том, насколько это экономически выгодно по сравнению с другими источниками белка. Бодибилдерам, соблюдающим диету и обычным процедурам, необходимо, как правило, потреблять не менее 1 г белка на фунт веса тела. Это отличный способ сделать это.

Креатин

Креатин и все его формы — отличная добавка для бодибилдеров. Прием креатина приводит к почти немедленному увеличению LBM и подъемов. Таким образом, креатин — отличная добавка к любому типу тренировок, а также отличный инструмент, когда он используется для преодоления плато в жиме лежа. Мой личный фаворит — креатин-этил-эфир, обычно называемый CEE.

Хороший мультивитамин

Поскольку мы, бодибилдеры, ведем очень напряженный образ жизни, мы должны обеспечивать свое тело необходимыми витаминами и минералами.Никакой бренд в супермаркете не годится. На мой взгляд, одним из лучших мультивитаминов на рынке является Animal Pak от Universal.

ZMA

По моему опыту, тяжелая тренировка может истощить мой организм цинком, что приведет к плато и перетренированности, что станет проблемой. Вы можете спросить себя, достаточно ли цинка в моем мультивитамине? Нет, это не так. ZMA также имеет много других преимуществ … это отличная добавка, на которую стоит обратить внимание.

Другие добавки

Есть еще несколько дополнений, ценность которых все еще обсуждается.Одна из таких добавок — глютамин. Это аминокислота, которая помогает в производительности и восстановлении. Многие люди считают, что пероральные добавки с этой добавкой просто не работают … По моему мнению и опыту, я считаю, что в определенной степени это работает, но не очень рентабельно.

Перетренированность

Одна вещь, которую мы должны избегать любой ценой, — это перетренированность. Перетренированность может замедлить, остановить или даже обратить вспять прогресс в жиме лежа, а также набрать массу. Есть несколько инструментов, которые мы можем использовать, чтобы помочь в борьбе с перетренированностью.Один из этих инструментов — отдых. Мы должны спать минимум 8 часов в сутки.

Еще одно — это добавки, которые помогают выздоровлению. Правильная диета, богатая белком, также поможет в борьбе с перетренированностью. В целом, наиболее эффективными средствами борьбы с перетренированностью являются: отдых и правильная диета, они просто необходимы. Помните, что продолжительное время в тренажерном зале может повредить вашим достижениям, поэтому придерживайтесь шпагата.

Правильная форма

Мы также должны помнить о том, чтобы использовать хорошую технику и хват, когда пытаетесь сделать максимум в жиме лежа.В некоторых случаях можно легко увидеть увеличение веса на 5–10 фунтов, просто по форме и хвату. Так что не забывайте всегда использовать и практиковать хорошую форму … оставьте свое эго за дверью.

Всегда помните, что нужно сохранять правильную форму как во время максимальных тренировок, так и во время подходов. Если вы обманываете, вы обманываете только себя. Краткое описание правильной техники жима лежа будет следующим: спина прямая и ровная на скамье, ступни на земле, хороший хват, отсутствие отскока от груди при опускании штанги, контроль веса при отправке назад. .

При максимальном жиме некоторые люди используют метод увеличения максимального жима. Это известно как обратная дуга. В этом методе вы изгибаете спину, чтобы сократить расстояние от перекладины до груди, а также чтобы занять положение, в котором вы можете приложить больше силы вверх к перекладине.

Я не согласен с этим методом. Хотя это очень полезно для веса, который вы можете жать, риск травмы нижней части спины при этом очень велик.

Бонусный вопрос

Хотите верьте, хотите нет, тренировка максимума в жиме лежа может быть сильно изменена умственным подходом.В некоторые дни, когда вам совсем не хочется тренироваться, вы можете похудеть на 5, 10 или даже 15 фунтов от вашего обычного максимума жима лежа. Этот эффект может работать и в обратном направлении.

Если вы в отличном настроении, накачаны и готовы к работе, вы можете поднять на 5, 10 или даже 15 фунтов больше обычного. Так что подготовьтесь мысленно, прежде чем пытаться сделать максимальный жим.

Мне больше всего подходит разминка с очень низким весом (около 35-40% от вашего максимального) примерно на 10 повторений. Затем немного потянитесь и расслабьтесь… ты знаешь, кровь течет. Затем сделайте более тяжелый подход (60-70% от вашего максимума), сделав примерно 6-8 повторений. После этого это вся мысленная подготовка … Тебе просто нужно быть возбужденным и готовым к работе.

Еще один отличный способ помочь вам максимально раскрыть свой потенциал лежа — это стимулятор. Некоторые из замечательных предтренировочных стимуляторов, которые я пробовал, включают: NO Xplode, Ready4War и просто чистый кофеин. Все они являются хорошим выбором, поэтому, если вы собираетесь достичь максимума в определенный день, я бы порекомендовал изменить свой рацион на день, добавив предтренировочный стимулятор.

Бонусный вопрос № 2

В настоящее время я жму 285 фунтов в сыром виде, 310 в рубашке. Перед моим последним футбольным сезоном я набирал вес чуть выше 300 фунтов, но я повредил плечо в течение сезона, и примерно через месяц после выздоровления я с трудом смог повторить 225. Я изо всех сил пытался вернуться к необработанной скамье в 300 фунтов несколько раз. месяцев и надеюсь достичь этого к лету.

Я начал тренироваться в 14 лет, когда я был первокурсником средней школы. Сейчас мне 17 лет, я учусь в младшем классе средней школы.Так что мне потребовалось чуть более 2 лет (около 1 1 / 2–3 / 4 серьезных) тренировок, чтобы достичь того, чем я являюсь сегодня. Моя конечная цель в жиме лежа — преодолеть отметку в 350 фунтов до того, как я закончу школу в следующем году.

Лучшая тренировка груди: создайте большую грудь всего за 28 дней

Для многих посетителей тренажерного зала тренировка груди начинается и заканчивается жимом лежа. Или, если они не особо разбираются в штанге, отжимания. Оба эти упражнения являются фантастическими, но для по-настоящему грудной клетки вам необходимо расширить репертуар упражнений.Хорошая новость заключается в том, что ниже вы найдете план тренировок, содержащий множество упражнений для груди, которые воздействуют на ваши мышцы под разными углами. Следуйте его букве, и вы в кратчайшие сроки станете счастливым обладателем большего и более сильного сундука.

В течение четырехнедельного плана вы будете тренироваться четыре раза в неделю, но не все это будет тренировкой груди. Нет смысла создавать идеальную грудь, если остальная часть вашего тела не успевает за это время. Две из ваших еженедельных тренировок сосредоточены на груди, а две другие — на тренировки всего тела.

Сеансы грудной клетки — это тренировки 1 и 3 по плану, и они различаются своим подходом к наращиванию груди. Первая тренировка увеличивает силу, используя большое количество подходов, но меньшее количество повторений. Второй использует принципы бодибилдинга, чтобы сформировать тренировку, в которой вы делаете меньше подходов, но с большим количеством повторений с целью увеличения размера наряду с увеличением силы.

Все четыре тренировки состоят из пяти движений. Первые два упражнения — большие, комплексные подъемы, выполняемые как обычные подходы. Сделайте это тяжело и заставьте себя как можно сильнее.Затем последние три движения представляют собой тройной подход, так что вы продвигаетесь через первый подход из 3A, затем первый подход из 3B, затем первый подход из 3C с минимальным отдыхом между ними. Отдохните, затем приступайте ко второму подходу. Выполняйте тренировки по порядку, придерживаясь подробных подходов, повторений, темпа и периодов отдыха, и вы значительно увеличите размер и силу груди, а также увеличите руки и плечи.

Для приведенного ниже плана тренировки действительно требуется тренажерный зал, поскольку в нем используются штанга с отягощениями, гантели, скамья с отягощениями, стойка и штанга для подтягивания.Если ваш домашний тренажерный зал не оборудован впечатляюще хорошо, вы также можете проверить домашние тренировки груди в соответствии с планом, что вы можете делать, когда тренажерные залы закрыты.

Tempo Training

Чтобы получить полный эффект от этих тренировок, вам нужно придерживаться четырехзначного кода темпа для каждого упражнения. Первая цифра указывает, сколько секунд вы тратите на опускание веса, вторая — сколько времени вы делаете паузу в конце движения, третья — сколько времени вы занимаетесь подъемом веса, а последняя цифра — сколько времени вы делаете паузу вверху. .X означает, что часть движения должна быть сделана взрывно. Накопленное время под напряжением увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать жир и разрушать мышечную ткань, чтобы она стала больше и сильнее. Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, чтобы ваши мышцы, а не импульс, выполняли работу.

Кому подходит эта тренировка?

Это план тренировок для опытных посетителей тренажерного зала. Вы будете тренироваться четыре раза в неделю с тяжелыми весами в строгом темпе, так что вы уже должны хорошо разбираться в тренажерном зале и понимать, что включает в себя выполнение три-подхода.Если вы как новичок возьметесь за этот план тренировок, даже если вы пройдете первую или две тренировки, вы, вероятно, обнаружите, что задействованный DOMS выводит вас из строя на оставшуюся часть недели.

Если вы уже посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю, но не удовлетворены результатами, особенно когда речь идет о мышцах груди, то этот план идеально подходит для вас. Вы по-прежнему будете поддерживать другие мышцы, сосредоточив внимание на торсе, чтобы произвести впечатляющие грудные мышцы, которые у вас будут в течение четырех недель.

Как заправить вашу тренировку

Успех в этом тренировочном плане будет достигнут не только благодаря точному соблюдению приведенных ниже тренировок, но и благодаря поддержке ваших тренировок в тренажерном зале на кухне. Даже если вы будете довольны каждым повторением тренировок, вы не добьетесь желаемых результатов, если не будете питать тренировки должным образом.

Это начинается с употребления в пищу достаточного количества белка для восстановления и восстановления мышц после тренировки. Хорошая идея — получить потребность в белке из своего рациона, это проще, чем вы можете себе представить, и это также поможет обеспечить здоровую и сбалансированную диету.Однако многие люди предпочитают удобство добавок, таких как протеиновые коктейли или протеиновые батончики, для получения 20 г протеина после тренировки.

Помимо белков, важно поддерживать здоровую диету в целом, начиная с по крайней мере пяти порций фруктов и овощей в день (примечание: независимо от того, сколько сока или сколько смузи вы выпили, недостаток напитков клетчатки означает, что в целом их можно считать только одной порцией в день). Также убедитесь, что ваши запасы энергии пополняются за счет углеводов, стараясь употреблять цельнозерновые сорта, чтобы максимально увеличить количество клетчатки, которую вы получаете с пищей.

Если все это требует больших усилий, есть также возможность воспользоваться услугами службы доставки здоровой еды. Некоторые отправят сразу несколько здоровых блюд, которые вы можете разогреть и съесть, когда захотите, в то время как другие будут доставлять ежедневно и покрывать все ваши блюда и закуски меню, разработанным с учетом ваших конкретных тренировочных целей. Это, конечно, дороже, чем готовить самостоятельно, но, конечно, не дороже, чем привычка выносить на вынос, и намного полезнее.

Как разогреться перед этой тренировкой

Прежде чем приступить к тренировкам, важно уделить время подготовке тела.Тщательная разминка не только поможет вам добиться наилучших результатов при выполнении упражнений, но и снизит мышечную болезненность, которую вы почувствуете на следующий день. Это не мелочь, потому что DOMS на сундуке — это совсем не весело.

На следующих занятиях вы будете работать не только с грудью, поэтому разминка должна подготовить все ваше тело. Это означает, что прыжки на беговой дорожке в течение пяти минут медленного бега не пройдут, потому что они не разогреют должным образом мышцы, которые вы собираетесь использовать.

Начните с этой короткой разминки в тренажерном зале, которая включает в себя семь динамических растяжек, воздействующих на все тело, а затем переходите к разогревающим упражнениям, специально предназначенным для тренировки, которую вы собираетесь выполнять. Это могут быть те же упражнения, которые вы собираетесь выполнять на тренировке, только что выполняемые с очень легким весом или вообще без веса. Это приучит ваше тело к задействованным схемам движений и заставит соответствующие мышцы работать, когда вы прибавите в весе.

Тренировка 1: грудь 1

1 Жим лежа

Сеты 5 повторений 5 Темп 10X0 Отдых 60 сек

Лягте на ровную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч.Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

2 Жим лежа на наклонной скамье

Подходы 5 Повторений 5 Tempo 10X0 Отдых 60 секунд

Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

3A Жим гантелей на наклонной скамье

подходов 4 повторений 8 Tempo 2010 Отдых 20 секунд

Лягте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке за плечи.Поднимите мышцы кора, затем нажмите на гантели, пока руки не выпрямятся. Опустите их обратно в начало.

3B Разгибание гантелей на наклонной скамье

подходов 4 повторений 10 Tempo 2111 Отдых 20 секунд

Лягте на наклонной скамье, держа гантели в каждой руке над лицом, ладонями к лицу и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

3C Отжимание

подходов 4 повторений 12 Tempo 2010 Отдых 60сек

Встаньте, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.

Тренировка 2: Все тело 1

1 Приседания

Подходы 5 Повторений 8 Темп 2010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, положив штангу на плечи. Держа грудь вверх и напрягая корпус, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

2 Подтягивания

подходов 5 повторений 8 Tempo 2010 Отдых 60 секунд

Удерживайте перекладину хватом снизу.Поднимите мышцы кора, затем подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины. Опускайтесь, пока руки снова не станут прямыми.

2A Жим над головой

Подходы 4 Повторений 12 Tempo 2010 Отдых 20сек

Держите гриф руками шире плеч. Держа грудь вверх и напрягая корпус, жмите гриф над головой, пока руки не выпрямятся. Опускаем обратно в начало.

2B Тяга в наклоне

подходов 4 повторений 12 Tempo 2010 Отдых 20сек

Держите штангу хватом сверху, руки чуть ниже ног.Слегка согните колени, напрягите корпус, затем потяните штангу вверх, ведя вперед локтями. Опускаем обратно в начало.

2C Доброе утро

Сеты 4 Повторений 12 Темп 2111 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа легкую штангу на спине плеч, ступни на ширине плеч. Держа мышцы кора в напряжении, медленно наклонитесь вперед от бедер, насколько позволяют подколенные сухожилия, но не за горизонт. Вернитесь к началу.

Тренировка 3: Грудь 2

Здесь используются те же движения, что и в Тренировке 1, но с другими протоколами — низкие подходы и высокие повторения для увеличения мышечной массы

1 Жим лежа на наклонной скамье

Сетов 3 Повторений 12 Tempo 4010 Rest 60sec

Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками, немного шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.

2 Жим лежа

Подходы 4 Повторений 12 Темп 4010 Отдых 60сек

Лягте на ровную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Жим гантелей на наклонной скамье

3A

Сеты 3 повторений 12 Tempo 3010 Отдых 20сек

Лягте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке за плечи.Поднимите мышцы кора, затем нажмите на гантели, пока руки не выпрямятся. Опустите их обратно в начало.

3B Разгибание гантелей на наклонной скамье

подходов 3 повторений 15 Tempo 2010 Отдых 20 секунд

Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке над лицом, ладонями вверх и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.

3C Отжимание

Подходы 3 Повторений 20 Темп 2111 Отдых 60сек

Встаньте, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.

Тренировка 4: Все тело 2

1 Приседания спереди

Подходы 5 Повторений 8 Темп 2010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, положите штангу на переднюю часть плеч, локти вверх. Удерживая мышцы кора в напряжении, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

2 Тяга стойки

Сетов 5 Повторений 8 Темп 2111 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо перед штангой, опираясь на перекладины на уровне колен.Используя двойной захват сверху, наклонитесь и поднимите штангу вверх, сжимая лопатки вместе вверху.

3A Подъем гантелей на бицепс стоя

Подходы 4 Повторений 12 Tempo 2010 Отдых 20сек

Встаньте с гантелями по бокам ладонями вперед. Сжав локти, согните штанги вверх, сжимая бицепсы вверху. Опустите их обратно в начало.

3B Разгибание трицепса

Сеты 4 Повторений 12 Темп 2111 Отдых 20 секунд

Встаньте прямо, держа гантель над головой двумя руками, руки прямые.Удерживая грудь вверх, опустите вес за голову, затем снова поднимите его в исходное положение.

3C Боковое поднятие

Сетов 4 Повторений 12 Темп 2111 Отдых 60сек

Встаньте прямо, держа легкие гантели в каждой руке ладонями вверх. Держа грудь вверх и согнув руки в локтях, поднимите гантели на высоту плеч, затем опустите обратно в исходное положение.

Домашние тренировки груди

Тренировка отжиманий

Это сложное занятие включает в себя выполнение различных отжиманий с минимальным отдыхом, чтобы стимулировать рост мышц груди.

1. Отжимание с вращением (20 повторений)
2. Отжимание в случайном порядке (20 повторений)
3. Отжимание ромбовидным (10 повторений)
4. Отжимание Gorilla (10 повторений)
5. Отжимание на одной ноге ( Повторы 10)

См. Тренировку

Тренировка с эспандером

PT Брэдли Симмондс составил эту тренировку, которая прорабатывает всю верхнюю часть тела с использованием упражнений с отягощением и отягощениями. Выполните все шесть упражнений, затем отдохните 60 секунд. Всего сделайте три раунда.

1. Отжимание с поднятой ногой (Время 60 секунд)
2. Сгибание рук на бицепс (Время 60 секунд)
3. Тяга на трицепс в вертикальном положении (Время 60 секунд)
4. Алмазное отжимание (Время 60 секунд)
5. Отжимания (Время 60 секунд)
6. Приседания (Время 60 сек)

См. Тренировку

10-минутная тренировка отжиманий

Прикрепите это быстрое отжимание к концу более продолжительной тренировки или сделайте это само, когда вы просто хотите взорваться грудь, плечи и трицепсы. Тренировка состоит из четырех движений, которые вы делаете по кругу с минимальным отдыхом.Три раунда займут около 10 минут, и вы всегда можете добавить дополнительные, когда у вас будет больше времени.

1. Отжимание (повторы 5)
2. Алмазное отжимание (повторы 5)
3. Отжимание (повторы 10)
4. Эксцентрическое отжимание (повторы 5)

См. Тренировку

5 стратегии тренировок, которые помогут вам никогда не выйти на плато

Вот сценарий: вы уже несколько недель выполняете программу тренировок — возможно, даже одну из этих 10 программ тренировок, чтобы полностью изменить свое тело в 2017 году — и вы отлично справились прогресс.Но в последнее время что-то не так. На прошлой неделе у вас не получалось выполнить все повторения в жиме лежа, поэтому вам пришлось уменьшить вес. Сейчас ты не выглядишь больше, чем в прошлом месяце, и, что хуже всего, ты даже не с нетерпением ждешь похода в спортзал на следующую тренировку. Что дает?

Короче говоря, вы вышли на плато. Не волнуйтесь; такое случается. Но это также может оставить вас в недоумении: Куда мне идти дальше? Вы знаете, что вам нужно что-то изменить в тренировках, чтобы снова начать набирать вес, но с чего начать? Хорошая новость в том, что вам не нужно начинать с нуля.Фактически, отказ от программы, в которой вы преуспели, ради чего-то совершенно другого может быть контрпродуктивным, заставляя вас терять те адаптации, которые ваше тело уже произвело. Вместо этого лучший вариант — взять то, что работало, и настроить его, шаг за шагом. Это процесс, называемый «периодизацией», и силовые тренеры использовали его годами, чтобы поддерживать стабильный прогресс спортсменов и избегать плато. Читайте дальше, и мы подробно расскажем, как адаптировать ваш распорядок дня, чтобы постоянно идти в ногу с меняющимися целями и потребностями.

1. Переставьте повторы

Если вы похожи на большинство парней, вы, вероятно, выполняете 3–4 подхода по 8–12 повторений в каждом упражнении, независимо от вашей цели. Но вы когда-нибудь задумывались, почему? Вместо 3 подходов по 8, почему бы не попробовать 8 подходов по 3 или 5 подходов по 5? Несмотря на то, насколько разные эти комбинации выглядят (и ощущаются при выполнении), все три очень эффективны для наращивания мышечной массы. Включение каждого из них в вашу программу — верный способ получить максимальную выгоду.

Это потому, что первая переменная тренировки, к которой ваши мышцы адаптируются, — это количество выполняемых вами повторений.Видите ли, как только ваша центральная нервная система научилась задействовать все мышечные волокна, необходимые для выполнения заданного количества повторений, она перестает наращивать новые мышцы, потому что может выполнять работу, о которой вы просили, с тем, что у нее есть. Следовательно, если вы тренируетесь только в одном диапазоне повторений — например, с умеренно тяжелым от 8 до 12 — вы улучшитесь в этом диапазоне только до точки, а затем на плато.

Если вы не тренируетесь с меньшим количеством повторений и, следовательно, с более тяжелым весом, вы никогда не станете очень сильными и не будете стимулировать рост этих более сильных мышечных волокон.И наоборот, если вы не будете чередовать подъемы с низким числом повторений с периодическими сериями с большим числом повторений, вы не сможете развить мышечную выносливость и не стимулировать приток жидкости в мышечные клетки (адаптация к тренировкам с большим числом повторений, которая также учитывает размер мышц ). Регулярно меняя количество выполняемых повторений, вы тренируете свое тело для задействования всех возможных мышечных волокон во время каждого упражнения, продлевая жизнь вашего распорядка и позволяя больше прибавить в силе, размере и выносливости.

2. Меняйте подходы

Как мы только что упоминали, 3 подхода на упражнение, кажется, интуитивно понятный рецепт, которому люди следуют при поднятии тяжестей.Но, в конечном счете, это слишком консервативный объем, на котором можно основывать свои тренировки, и есть более эффективные методы для набора размеров и силы.

Объем тренировки коррелирует с ее интенсивностью, т. Е. как тяжело вы будете поднимать. Чем тяжелее ваш вес, тем меньше повторений вы сможете выполнить и, следовательно, тем меньше подходов вам придется делать, чтобы развить силу. Для наилучшего увеличения размера, который, как вы помните, достигается в диапазоне от 6 до 12 повторений. Объем должен быть выше, поскольку каждый набор не требует больших затрат.Что касается увеличения выносливости, нужен лишь очень небольшой объем (так как каждый подход будет длиться долгое время).

Понимание объема особенно важно, когда вы пытаетесь похудеть. Вопреки распространенному мнению, тяжелые веса и малое количество подходов, вероятно, лучший метод для похудания. Небольшое количество подходов гарантирует, что вы не будете переутомляться. Сокращая калорийность своего рациона, вы подвергаете опасности свою способность восстанавливаться, особенно если интенсивность тренировки остается высокой, поэтому выполнение меньшего количества подходов предотвращает перетренированность.В то же время тяжелые веса, которые вы используете, будут полностью стимулировать ваши мышцы, поэтому вы не потеряете силу и мышечную массу. В результате вы «обманываете» свое тело, заставляя его сжигать жир, а не мышцы, что является инстинктом выживания вашего тела при снижении калорийности.

3. Относитесь к отдыху стратегически.

Вы можете значительно изменить эффект от тренировки за считанные секунды. Фактически, вы можете полностью изменить цель любой программы, просто отрегулировав продолжительность периодов отдыха.Когда ваши подходы тяжелые, необходимы более длительные перерывы, так как ваши мышцы должны быть почти полностью восстановлены, чтобы поднимать тяжелый груз в последующих подходах. Повышение мышечной выносливости достигается за счет минимального отдыха, что заставляет ваши мышцы адаптироваться к более длительным тренировкам с меньшим восстановлением. Периоды отдыха от коротких до умеренных вызывают наибольшее высвобождение тестостерона и гормона роста в вашем организме.

Хотя тренировки для похудания могут быть организованы разными способами, одним из наиболее эффективных методов является круговая тренировка, при которой вы выполняете по одному подходу каждого из нескольких упражнений один за другим с небольшим отдыхом или без отдыха между ними.В этом случае отсутствие полноценного отдыха поддерживает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете калории ускоренными темпами. Круговая тренировка также экономит время, продвигая вас по тренировке намного быстрее, чем выполнение прямых подходов.

4. Измени свой темп

Легко пройти через сет. Если вес тяжелый, вы нервничаете и хотите пробивать себе голову на каждом повторении. Если вес небольшой, вы попадаете в ритм и «накачиваете» свои повторения, как будто танцуете под клубный ритм.Хотя оба метода действительно позволяют вам перемещать вес из точки A в точку B, ни один из них не стимулирует полностью ваши мышцы, потому что вы используете импульс. Чтобы обеспечить максимальную мускулатуру и силу, вам необходимо сохранять напряжение в работающих мускулах и задействовать как можно больше мышечных волокон.

Исследования показали, что подходы продолжительностью от 40 до 70 секунд являются лучшими для достижения мышечного роста. Более короткие подходы подразумевают более тяжелые веса, поэтому они лучше всего подходят для чистой силы. Более длинные подходы, естественно, принесут пользу целям выносливости.В общем, та часть подъема, в которой ваши мышцы укорачиваются (обычно «верхняя» часть, такая как отталкивание штанги от груди при жиме лежа или подъем штанги на сгибании рук) должна выполняться быстро, чтобы максимизировать активацию. ваших самых сильных мышечных волокон. Часть подъема, в которой ваши мышцы растягиваются («опускающаяся» часть), должна выполняться медленнее, так как мышцы на самом деле сильнее в этой фазе, чем в восходящей. Тем не менее, ученые, занимающиеся физическими упражнениями, обнаружили, что дополнительное повторение может еще больше усилить активацию мышц.

Техника называется «темп» и обычно представляет собой трехзначное число. Первая цифра — это количество секунд, которое вам потребуется, чтобы выполнить опускающуюся часть подъема. Средняя цифра показывает, как долго вам следует делать паузу в этом нижнем положении (когда мышцы находятся под наибольшим напряжением), а третья цифра указывает, сколько времени вам нужно, чтобы поднять вес в положение «вверх». Иногда вы видите темп с буквой «X» вместо цифры, что означает, что вам следует выполнять эту часть подъема со взрывной скоростью.Кроме того, «0» означает немедленный переход к инструкциям следующей цифры. Так, например, темп 311 в жиме лежа будет означать, что потребуется три секунды, чтобы опустить штангу к груди, одну секунду, чтобы удерживать ее в этом положении, а затем еще одну секунду, чтобы снова нажать на нее. Темп может показаться утомительным, но это отличный способ держать форму под контролем, особенно когда вы выполняете несколько повторений, когда ваша форма наиболее подвержена разрушению.

5. Поменяйте упражнения

Если вам просто скучно от упражнений, которые вы делали, или вы перестали выполнять их, замена основных упражнений в вашем распорядке на аналогичные движения может быть отличным решением.Часто плато является результатом чрезмерного использования схемы движений. Ваша нервная система так долго задействовала одни и те же мышцы одним и тем же способом, что и лучше ничего не может быть. Например, если вы уже много лет приседаете на спине, попробуйте на несколько недель переключиться на присед со штангой. Этот вариант воздействует на одни и те же мышцы, но немного по-другому — ровно настолько, чтобы ваши нервы могли задействовать мышечные волокна немного по-другому и заставить вас снова расти.

В других случаях застой является результатом слабого места в вашем диапазоне движений, которое, если его устранить, приведет к резкому увеличению вашего веса.Допустим, вы подняли становую тягу до 350 фунтов, но не можете оторваться от пола на 360 фунтов, вы можете извлечь пользу из становой тяги, выполняемой на платформе в течение нескольких недель. Встаньте на ящик и сделайте несколько взрывных повторений с умеренным весом. Это создаст тяговое усилие, необходимое для преодоления инерции в первые секунды становой тяги. После этого вы без проблем сможете набрать 360 фунтов.

Вы также можете изменить порядок выполнения упражнений. Например, если ваши дни для верхней части тела сочетают жим лежа и движения с греблей, но вы начинаете с жима, потратьте следующие несколько недель, выполняя тяги первыми в паре, чтобы они получили приоритет.

Как использовать тренировочные стратегии, чтобы никогда не выйти на плато

Теперь, когда вы понимаете основы разработки программ, вы можете начать применять их в своей повседневной жизни, отслеживая свой прогресс. Предположим, вы выполняете трехдневный распорядок для всего тела, состоящий из двух отдельных тренировок, чередующихся вперед и назад. (Например, вы выполняете тренировку A в понедельник, тренировку B в среду, тренировку A снова в пятницу, затем продолжаете тренировку B в следующий понедельник и т. Д.). Упражнения объединяются в пары и выполняются как чередующиеся подходы с одной минутой. отдыхайте между подходами.До сих пор вы делали 3 подхода по 10 повторений в темпе 201. Ваша цель — размер мышц. В качестве шаблона мы будем использовать это:

Workout A
1a. Приседания
1б. Чинуп
2а. Румынская становая тяга
2б. Dip

Тренировка B
1a. Становая тяга
1б. Жим гантелей на наклонной скамье
2а. Подъем гантелей
2б. Тяга Бентовера

Через 6 недель поменяйте подходы и повторения. Во-первых, возьмите «разгрузочную» неделю. Это означает, что нужно уменьшить количество повторений, веса и объем, так что тренировки станут почти легкими.Идея состоит в том, чтобы продолжать тренироваться, но позволить вашей системе восстановиться, прежде чем вы предъявите к ней какие-либо более жесткие требования. После этого измените свой объем, чтобы оставаться в диапазоне, который позволяет наращивать максимальную мышечную массу, но также использует преимущества дополнительных качеств, таких как более тяжелая силовая работа и более легкие подходы с большим числом повторений. Таким образом, следующие 4 недели могут выглядеть так для обеих тренировок:

Неделя 7: 1 подход из 10 повторений, темп 201, отдых 60 секунд
Неделя 8: 5 подходов по 6 повторений, темп 201, отдых 90 секунд
Неделя 9: 8 подходов по 3 повторения, 201 темп, 3 минуты отдыха
Неделя 10: 4 подхода по 12 повторений, 201 темп, отдых 90 секунд

На данный момент у вас есть хорошая база размеров, сила и кондиционирование, и теперь вы можете изменять подходы, повторения и темп на каждой тренировке для еще более быстрого роста.Попробуйте начать неделю (скажем, это снова тренировка А) с «тяжелого дня», в котором вы выполняете несколько подходов с низким числом повторений. На следующей тренировке, тренировке B, сделайте более легкие подходы и увеличьте количество повторений. Завершите неделю умеренно тяжелой тренировкой А с умеренным количеством подходов. Следующая неделя начнется с тяжелой тренировки B. Например:

Неделя 11
Тренировка A: 8 подходов по 3 повторения, 201 темп, 3 минуты отдыха
Тренировка B: 4 подхода по 12 повторений, 311 темп, отдых 90 секунд
Тренировка A: 5 подходов по 6 повторений, темп 301, отдых 90 секунд

Неделя 12
Тренировка B: 8 подходов по 3 повторения, 201 темп, отдых 3 минуты
Тренировка A: 4 подхода по 12 повторений, темп 311, отдых 90 секунд
Тренировка B: 5 подходов по 6 повторений, темп 301, отдых 90 секунд

Отсюда все идет.Сделайте еще одну неделю разгрузки, а затем еще раз оцените свои цели. Если вы съели достаточно, то к этому моменту вы должны быть достаточно крупными и, возможно, захотите перейти на протокол похудания. В этом случае вы можете сократить периоды отдыха до 30 секунд или выполнять упражнения по кругу. Если вам наскучили упражнения, вы можете заменить их по несколько за раз. Например, поместите жим от плеч вместо отжима, а трос на тросе сидя вместо тяги на скамье. Другой вариант — расставить приоритеты для определенных упражнений — вероятно, самых сложных и задействующих мышцы подъемов, таких как приседания и становая тяга — путем предоставления им большего количества подходов и использования меньшего количества подходов для более легких упражнений (например, степа).

Еще через несколько недель вы, вероятно, обнаружите, что досуха от тренировок досуха, и ваше тело готово к чему-то новому. Продолжайте проверять наш сайт на наличие новых программ и процедур. И используйте эти принципы, чтобы ваше тело продолжало расти.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Десять правил прогрессирующей перегрузки

В этой статье я научу вас делать прогрессивные перегрузки — самый важный закон в силовых тренировках.Возможно, вы новичок в поднятии тяжестей и задаетесь вопросом, что же такое прогрессивная перегрузка. Что ж, прогрессирующая перегрузка просто означает, что вы со временем делаете больше. Например, вы можете добавить немного веса к штанге, сделать больше повторений и / или проводить более продуктивные тренировки. Вы не найдете много исчерпывающих статей по этой теме, так как довольно сложно написать всеобъемлющую статью, касающуюся прогрессивной перегрузки. Из-за большой разницы в фитнес-способностях людей, когда они впервые приступают к тренировочному режиму, это немного сложнее, чем просто сказать кому-то «прибавлять 10 фунтов к штанге каждую неделю» или «делать еще 2 повторения с одинаковый вес каждую неделю.”

К сожалению, я не могу дать вам точного рецепта. Чтобы я точно знал, как вам следует прогрессировать, я должен быть с вами, наблюдая за вашими тренировками. Поскольку я не могу быть рядом с вами, я дам вам несколько советов, которых следует придерживаться, которые должны облегчить вашу жизнь. Вот десять правил прогрессивной перегрузки:

1. Прогрессивная перегрузка начинается с того, что вы можете делать с идеальной технической формой

Допустим, вы новичок в конкретном упражнении.Вы видели всевозможные видеоролики на Youtube, где сильные атлеты поднимают сотни фунтов. Вы думаете, что вы сильный кот, поэтому загружаете тарелки и обнаруживаете, что упражнение вам просто не подходит. Это кажется неловким, неестественным, вы не чувствуете, как работают нужные мышцы, и даже кажется, что это дергает суставы и может нанести вред. Это упражнение вам точно не подходит, правда? Неправильный! Возможно, это упражнение подходит вам, но ваш подход был неправильным.

Не беспокойтесь о том, что другие используют для загрузки.Когда вы начинаете упражнение, начинайте как можно легче и постепенно поднимайтесь вверх. Позвольте мне привести два примера — отправную точку для самого слабого не пожилого и не травмированного новичка, которого я тренировал, а также отправную точку для самого сильного новичка, которого я тренировал. Скорее всего, вы окажетесь где-то посередине между этими двумя людьми.

Самый слабый новичок, которого я когда-либо тренировал (женщина среднего возраста, которая вела полностью сидячий образ жизни около 15 лет), должна была начать с приседаний на высокий ящик с собственным весом на регулируемой платформе для степ-ап, так что до этого она спускалась только на 8 дюймов. сидит на коробке.Этот же клиент также выполнял ягодичные мосты, подъемы с 4-дюймового шага и упражнения на тазобедренные суставы — все это выполнялось только с собственным весом.

Но знаете что? Она приседала, толкала бедра, поднималась наверх и делала становую тягу. Конечно, она выполняла самые лечебные вариации этих упражнений, но в то время это было правильным для нее. В течение шести месяцев она делала кубковые приседания, тяги бедра со штангой, болгарские сплит-приседания и становую тягу с пола с весом 95 фунтов.

И наоборот, самый сильный новичок (рестлер средней школы), которого я когда-либо тренировал, мог использовать 185 фунтов для полных приседаний, 225 фунтов для становой тяги, 225 фунтов для толчков бедра, 155 фунтов для жима лежа и мог выполнять болгарские сплит-приседания. толчки бедрами на одной ноге и отличная форма подтягиваний.Хотя он был спортсменом, удивительно, что он никогда раньше не поднимал тяжести. Спорт укрепил его ноги и верхнюю часть тела, так что он смог начать заниматься на гораздо более продвинутом уровне, чем большинство новичков. Даже моя (в то время) 13-летняя племянница, очень хорошая волейболистка, приседала полностью с 95 фунтами, тянула с трапециевидной тягой на 135 фунтов и подтягивала бедро на одной ноге (все в отличной форме) в своей самой первой силовой тренировке.

Но эти люди не вы. Вы обнаружите, что благодаря своему уникальному типу телосложения у вас будет преимущество при выполнении одних упражнений и огромное неудобство при выполнении других.Длинные бедра? Вы, вероятно, не установите никаких рекордов в приседаниях, но ваша сила в разгибании спины с утяжелением нанесет серьезный удар. Длинные руки? Поцелуй на прощание свои рекорды в жиме лежа, но ты станешь рок-звездой в становой тяге.

Определите свое место в континууме регрессии и прогрессии (это, по сути, список каждого варианта упражнения от самого простого до самого сложного) и начните становиться сильнее.

2. Прогрессивная перегрузка для начинающих включает в себя несколько принципов

Методика прогрессивной перегрузки отличается для начинающих от более продвинутых атлетов.Это также отличается для мужчин от женщин и для тех, у кого много мускулов, и для тех, у кого мало мускулов. Например, я не могу просто посоветовать женщине, которая новичок в силовых тренировках, просто добавлять десять фунтов к штанге для приседаний и становой тяги каждую неделю. Прежде всего, есть вероятность, что нужно проделать некоторую работу, чтобы заставить ее правильно приседать и делать становую тягу, прежде чем когда-либо сосредотачиваться на нагрузке. Некоторым клиентам следует начинать с упражнений на частичный диапазон, таких как приседания на ящик и тяги со штангой, и просто работать над «прогрессивной дистанционной тренировкой», при которой диапазон движений немного увеличивается каждую неделю.Если вы продолжаете приседать со своим собственным весом (или поднимаете 65 фунтов) на 3 подхода по 10, но каждую неделю опускаетесь на дюйм глубже, это прогрессирующая перегрузка. В конце концов, вы будете использовать полный диапазон движений, а затем сможете заняться добавлением нагрузки.

При выполнении упражнений, в которых вы двигаете значительную часть тела, таких как приседания, толчки бедрами, разгибание спины и выпады, вы должны контролировать свой собственный вес, прежде чем добавлять нагрузку. Мне нравится, когда мои клиенты могут выполнить 3 подхода по 20 повторений с полной загрузкой с упражнениями с собственным весом, прежде чем добавлять нагрузку.

Кроме того, многие упражнения требуют очень небольших скачков нагрузки с течением времени, и попытки в этих конкретных упражнениях обычно должны включать в себя повторения прыжков вместо нагрузки. Это относится к подъемам, которые используют меньшие нагрузки, например, сгибания рук и подъемы в стороны, в дополнение к сложным движениям с собственным весом, таким как приседания конькобежцев, RDL на одной ноге, толчки бедрами на одной ноге и разгибания спины на одной ноге.

Это особенно важно для женщин или мужчин меньшего роста при доступе к тарелкам меньшего размера (1.25 фунтов или 2,5 фунта) или меньшие прыжки с гантелями (например, 17,5 фунтов) или с гирями невозможны. Подумайте об этом — переход с гантелей с 50 до 55 фунтов означает скачок веса на 10%. Однако переход с гантелей от 10 до 15 фунтов означает скачок веса на 50%. Вы не можете ожидать, что кто-то сделает 50% скачок нагрузки и выполнит то же количество повторений, что и неделей ранее, но вы можете ожидать, что они сделают еще одно или два повторения с той же нагрузкой. Допустим, в течение одной недели вы выполняете подъемы гантелей на задние дельты с 10 фунтами по 10 повторений.На следующей неделе вместо того, чтобы увеличивать нагрузку до 15 фунтов, попробуйте выполнить 12 повторений с 10 фунтами веса. Когда вы дойдете до точки, где сможете сделать пару подходов по 20 повторений, затем подпрыгните с весом до 15 фунтов.

3. Прогрессивная перегрузка может быть достигнута разными способами (я могу придумать 12 основных способов)

Помните, что прогрессирующая перегрузка — это просто «делать больше с течением времени». Есть много способов сделать это. В этой статье я уже упоминал о прогрессе в диапазоне движений, повторениях и нагрузке.Вначале вы хотите прогрессировать в диапазоне движений и форм. Да, если вы выполните ту же тренировку, что и неделю назад, но в лучшей форме, это будет прогресс. Вы «сделали больше» для нервно-мышечной системы с точки зрения формирования двигательного паттерна и даже мышечной силы, поскольку использование лучшей формы предполагает больше полагаться на целевые мышцы.

После того, как правильная форма и полный диапазон движений сформировались и укоренились, теперь пора беспокоиться о прогрессе в повторениях и нагрузке. Но это не единственный путь к прогрессу.Вот все практические способы, которые я могу придумать:

• Подъем того же груза на увеличенное расстояние (диапазон движения)
• Подъем того же груза и объема с лучшей формой, большим контролем и меньшими усилиями (эффективность)
• Подъем того же груза с большим количеством повторений (объем)
• Подъем тяжелых грузов (интенсивность нагрузки)
• Поднятие того же груза и объема с меньшим временем отдыха между подходами (плотность)
• Подъем груза с большей скоростью и ускорением (интенсивность усилия)
• Выполнение большего количества работы за то же время (плотность)
• Выполнение той же работы за меньшее время (плотность)
• Выполнение большего количества подходов с той же нагрузкой и количеством повторений (объем)
• Чаще поднимать одну и ту же нагрузку и объем в течение недели (частота)
• Выполнение той же работы при снижении массы тела (увеличение относительного объема)
• Подъем той же нагрузки и объема с последующим расширением подхода после технического отказа с форсированными повторениями, отрицательными упражнениями, дроп-сетами, статическими удержаниями, паузой в отдыхе, частичными повторениями или пост-истощением (интенсивность усилия)

Просто помните, улучшения формы и ПЗУ на первом месте, а увеличение количества повторений и нагрузки на втором месте.

4. Прогрессивная перегрузка никогда не будет линейной

Многие силовые тренеры любят рассказывать истории о Майло Кротонском, чтобы осветить достоинства прогрессивной перегрузки. Легенда гласит, что Майло каждый день брал теленка и носил его на плечах. По мере того, как теленок рос, Майло становился сильнее. В конце концов Майло поднял быка в натуральную величину и избавился от множества хомутов, как будто это не так. Довольно милая история, правда?

К сожалению, эта история — жульничество (каламбур).Во-первых, полутонного быка было бы слишком неудобно нести из-за однобокого характера и огромных размеров животного. Но это не имеет значения.

Никакой прирост от силовых тренировок, будь то подвижность, гипертрофия, сила, мощность, выносливость или потеря жира, никогда не будет линейным. Тело так не работает. Адаптации происходят волнообразно. Иногда вы делаете большие скачки за одну неделю в определенном качестве, а в других случаях — на три месяца в другом качестве. В долгосрочной перспективе все идет вверх, но дорога ветреная.У этого явления есть физиологические причины, которые выходят за рамки данной статьи.

Однако давайте представим на минуту, что вы можете добиться линейного прогресса в течение целого года на определенном подъеме. Прыжок на 10 фунтов в неделю равняется 520 фунтам в год. Даже прыжок на 5 фунтов в неделю равняется 260 фунтам в год. Более того, прыжок на 1 повторение в неделю соответствует 52 повторениям в год, а прыжок на 1 повторение в месяц равняется 12 повторениям в год. Вы не наберете 260–520 фунтов в год ни в одном упражнении.И в большинстве упражнений вы не наберете 12-52 повторения. Этого просто не происходит. В некоторых сеансах вы будете на удивление сильными и добьетесь больших успехов, в некоторых сеансах вы просто свяжете свои предыдущие усилия, а в некоторых сеансах вы действительно будете слабее и пойдете вспять. Но каждые шесть месяцев вы, вероятно, станете сильнее и крепче.

На этих диаграммах показано увеличение процентного содержания жира в организме и безжировой массы тела в килограммах у женщины за год. Она совершила самую драматическую трансформацию, которую я когда-либо видел на сегодняшний день, но обратите внимание на нелинейную адаптацию.Также обратите внимание на падение мышц, несмотря на то, что все делаете правильно. Эта женщина набрала тонну силы в приседаниях, становой тяге, толчках бедрами, жиме лежа, военном жиме, тягах и подтягиваниях, она ни разу не пропускала тренировку, и целый год питалась идеально, но потеряла около 11 фунтов мышц. во время ее годичного стремления к достижению спортивной формы с содержанием жира ниже 10%. Тем не менее, она выиграла свое первое соревнование по фигуре и теперь является популярным участником соревнований по фигуре.

5. Прогрессивная перегрузка никогда не будет так увлекательна, как в первые 3 месяца подъема тяжестей

Если вы новичок, расслабьтесь и наслаждайтесь поездкой! Ваш темп набора силы в течение первых трех месяцев правильных силовых тренировок будет выше, чем в любое другое время в вашей жизни.Каждую неделю вы будете забивать личные рекорды. Получение пятнадцати повторений с тем, что вы сделали только десять повторений на предыдущей неделе, — не редкость. В основном это происходит из-за быстрого улучшения межмышечной координации. Только не расстраивайтесь, ваша прибыль резко снизится, и довольно скоро вы станете такими же, как и все мы, — чертовски боретесь за эти пиарщики.

6. Прогрессивная перегрузка для лифтеров-ветеранов требует серьезной стратегии и специализации

Как новичок, вы можете сделать что угодно и набраться сил, если будете последовательны.Однако после пары лет упорных тренировок вы должны быть умны в программировании, чтобы продолжать достигать новых уровней силы. Вам нужно будет чередовать упражнения, грамотно планировать структуру программы, изменять нагрузку на тренировку и возиться с методиками. В конце концов становится очень трудно набрать больше фунтов в одном упражнении или даже набрать еще одно повторение.

7. Прогрессивная перегрузка намного тяжелее, когда вы худеете

Если вы не новичок, очень сложно увеличить свою силу, одновременно сбросив значительный вес.Фактически, простое поддержание силы при похудении — это форма прогрессирующей перегрузки, поскольку вы увеличиваете свою относительную силу (силу, деленную на вес тела) и, следовательно, «со временем делаете больше».

На одни подъемники потеря веса влияет больше, чем на другие. Приседания и жим лежа, как правило, требуют большого погружения, тогда как становая тяга иногда может оставаться на месте. Однако ваша силовая выносливость в упражнениях с собственным весом для верхней части тела резко возрастет, когда вы похудеете, так что наслаждайтесь повышением количества повторений в отжиманиях, подтягиваниях, отжиманиях и перевернутых тягах.

8. Прогрессивная перегрузка иногда имеет собственное мнение

Довольно часто ты все делаешь правильно, но не становишься сильнее. План просто не сработает. Вы будете усердно работать, придерживаться разумного плана, хорошо питаться и спать, но при этом у вас все равно не будет никакого пиара. В других случаях ты все сделаешь неправильно и каким-то образом окрепнешь. Ваши тренировки могут сорваться, диета и сон могут испортиться, но вы пойдете в спортзал и установите пиар.Это абсолютно бессмысленно и бросает вызов спортивной науке. Тем не менее, тело иногда работает именно так. Психология сложна и многофакторна. Не дерзайте, когда это происходит, и не думайте, что вы наткнулись на секретную систему (чрезмерные вечеринки, употребление нездоровой пищи и спорадические тренировки). Всякий раз, когда вы слишком долго занимаетесь этим поведением, это будет иметь неприятные последствия, поэтому старайтесь максимально использовать свои способности.

9. Прогрессивная перегрузка никогда не должна иметь приоритет над правильной формой

В любой момент, если вы действительно хотите установить PR, вы можете просто расслабиться в своей форме и, вероятно, установить рекорд.Например, вы можете чрезмерно округлить спину во время становой тяги, оттолкнуть штангу от груди в жиме лежа или немного больше использовать телесный английский с сгибаниями. Однако это скользкий спуск, которого лучше избегать. Прогрессивная перегрузка работает только тогда, когда вы заставляете мышцы делать больше с течением времени, и ваши мышцы не будут вынуждены делать больше, если ваша форма станет неаккуратной. Более того, вы не будете устанавливать никаких личных рекордов, если вы получили травму или постоянно испытываете боль.

10. Прогрессивная перегрузка требует стандартизированной техники

Единственный способ узнать, набрались ли вы в силе или нет, — это выполнять упражнения каждый раз точно так же.Другими словами, настоящий прирост силы требует правильной глубины, темпа и выполнения. Многие лифтеры лгут себе и делают вид, что стали сильнее, но их диапазон движений уменьшается или их форма резко ухудшается. Эти лифтеры не стали сильнее, они стали более небрежными. Федерации пауэрлифтинга, олимпийской тяжелой атлетики и силачей создали правила для различных упражнений. Возможно, стоит потратить время на изучение этих правил, чтобы вы всегда правильно их выполняли на тренировках и при проверке своего максимума.Предполагая, что вы можете выполнять подъемы правильно, всегда приседайте параллельно или глубже, всегда блокируйте толчки бедер и ягодичные мосты со штангой и в целом всегда контролируйте вес с помощью полного диапазона движений.

Надеюсь, эти 10 правил помогут вам не сбиться с пути. Я хочу поделиться с вами еще одним советом. Даже самым опытным лифтерам часто приходится делать шаг назад, чтобы сделать два шага вперед. Иногда мы зацикливаемся на постоянном PR до такой степени, что меняем форму, полагаемся не на те мышцы, экономим на ROM или тренируемся через боль.Раз в год я рекомендую «сбрасывать» уровни вашей силы в погоне за прогрессирующими перегрузками. Выбросьте все, что вы делали в прошлом, в окно и начните заново, используя наилучшую возможную форму, используя полный диапазон движений. Это ваш новый базовый уровень. Теперь работайте над тем, чтобы придерживаться той же формы, но со временем делайте больше. В конечном итоге ваше тело будет благодарить вас за то, что вы занимаетесь этой простой, но эффективной практикой.

Чтобы бесплатно загрузить этот отчет в формате pdf, щелкните здесь: 10 правил прогрессивной перегрузки

15 эффективных уловок для набора мышечной массы за 1 месяц | от Muscles Freak | Age of Awareness

Если вы ставите перед собой задачу нарастить мышечную массу и хотите сделать это быстро, мы покажем вам, как это сделать.

Как и на любой тренировке, ключом к успеху является правильное питание, употребление большого количества воды, крепкий ночной сон и, самое главное, уверенность в том, что вы выполняете упражнения, которые помогут вам достичь своей цели.

Быстрое наращивание мышечной массы возможно, но нужно делать правильные вещи.

В конце концов, вы хотите не только нарастить крепкие мышцы, но и сохранить их после всех усилий, которые вы приложили.

БЕЛК

Сколько белка для наращивания мышц?

Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо ежедневно получать нужное количество белка.

Каждый человек немного отличается в зависимости от типа телосложения, а также от того, как организм реагирует на программу тренировок.

Таким образом, самый простой способ определить необходимое количество протеина, чтобы вы могли нарастить до 10 фунтов мышечной массы за один месяц или меньше, вам нужно произвести расчет на основе своей безжировой массы тела.

Для этого возьмите ваш текущий вес и минус процент веса тела. Затем умножьте это число на 1,14. Это подскажет вам правильное количество граммов, необходимое для быстрого наращивания твердой мускулатуры.

ТРЕНИРОВКА

Тренировки для наращивания мышц

Если вы только начинаете, вы хотите установить базовый режим тренировки, увеличивая продолжительность, частоту и интенсивность с течением времени.

Сколько повторений для формирования мышц?

Сначала, чтобы нарастить до 10 фунтов мышц за один месяц или меньше, убедитесь, что вы делаете как минимум следующее, используя три подхода по 15 повторений в каждом:

• Ноги — Выпады, приседания, Жим ногами, Ноги Разгибания и сгибания ног
• Спина — подтягивания, горизонтальные тяги, гребля, мертвая тяга
• Руки — сгибания рук со штангой, сгибания гантелей и сгибания рук со штангой Ez
• Плечи — подъемы гантелей, жим гантелей и боковые бока
• Живот — Скручивания на наклонной скамье и подъемы ног в висе
• Грудь — Отжимания, жим лежа и мухи
• Кардио — Бег, плавание и аэробика

ДОБАВКИ

Действительно ли добавки работают для наращивания мышечной массы?

Еще один способ набрать до 10 фунтов мышечной массы менее чем за месяц — это правильно питаться.

Однако, помимо употребления в пищу белков, углеводов и свежих фруктов и овощей, вы также можете подумать о добавлении высококачественных пищевых добавок.

Важно помнить, что некоторые добавки — пустая трата денег, поскольку они не предназначены для всасывания в организм.

Поэтому всегда используйте только качественные добавки, предназначенные для попадания в кровоток, где они могут работать.

СТИРАЛЬНАЯ ПАНЕЛЬ ABS

Как получить шесть упаковок в месяц?

Если бы вы спросили и мужчин, и женщин, для какой части тела они больше всего заинтересованы в наращивании мышечной массы, пресс оказался бы в верхней части списка.

Поэтому, если вы хотите накачать твердый пресс за один месяц, будьте готовы к самоотдаче, настойчивости и большому количеству тяжелой работы.

Чтобы получить желаемый пресс, вам нужно будет концентрироваться только на этих мышцах по расписанию, обычно два-три раза в неделю.

Скручивания, безусловно, самые эффективные, они придают вам желаемый вид, а также ускоряют обмен веществ, поэтому ваше тело способно сжигать накопленный жир.

ТИПЫ ВЕСА

Мы также хотели рассмотреть круговые тренировки в сравнении со свободными весами для наращивания до 10 фунтов мышечной массы за один месяц или меньше.

Обычно вы хотите использовать оба, но не в один и тот же день. При наращивании мышц жизненно важно что-то менять.

Причина в том, что если вы сегодня тренируете руки и пресс, в другой — ноги и грудь, а на следующий день — плечи и кардио, вы даете мышцам время для восстановления.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы разрушаете мышцы, чтобы их можно было нарастить сильнее. Таким образом, использование как свободных весов, так и круговых тренировок позволяет телу отдыхать и восстанавливать мышцы, так что вы получаете потрясающие результаты.

ВАШИ КАЛОРИИ ПРИБИРАТЬ

Сколько калорий нужно для наращивания мышц?

Чтобы поддерживать идеальный баланс в потреблении калорий, которые вы сжигаете, вам необходимо определить правильное количество калорий для вас, поскольку каждый человек индивидуален.

Хотя есть несколько способов выяснить это, проще всего взвесить себя и затем выполнить один из следующих расчетов:

• Снижение жира — от 12 до 13 калорий на каждый фунт веса
• Увеличение веса — от 18 до 19 калорий на каждый фунт веса
• Поддержание — от 15 до 15 калорий на каждый фунт веса

ВАША ДИЕТА ОЗНАЧАЕТ МНОГО

Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу?

Как мы уже упоминали, вам необходимо потреблять правильное количество белков, углеводов, фруктов и овощей, а также жиров, чтобы набрать до 10 фунтов мышечной массы за один месяц или меньше.

Кроме того, вам нужно будет перестать есть три больших приема пищи в день и начать есть шесть меньших порций. Это поможет поддерживать метаболизм, чтобы каждая тренировка была успешной.

УВЕЛИЧИТЬ ПРИЕМ ВОДЫ

Сколько воды мне нужно пить, чтобы нарастить мышцы?

Как диета важна для наращивания мышечной массы, так и потребление воды не менее важно.

Рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Это позволит вывести вредные токсины, сохранить тело смазанным и обеспечить достаточный уровень гидратации для тяжелых тренировок.

Таким образом, ваша тренировка будет эффективной, а результаты будут намного быстрее.

НЕКОТОРЫЕ КАРДИО

Влияет ли кардио на рост мышц?

Наряду со свободными весами и круговыми тренировками вам также понадобится 9% вашей тренировки, которые будут посвящены кардио.

Идеально подходит для сжигания жира, увеличения энергии и ускорения обмена веществ.

Некоторые из самых популярных кардио-вариантов:

• Плавание
• Теннис
• Ходьба
• Бег
• Езда на велосипеде
• Аэробика

БУДЬТЕ МОТИВИРОВАТЬ

Почему сложно нарастить мышцы?

Наращивание до 10 фунтов мышц за месяц или меньше возможно, но, как уже упоминалось, это потребует полной самоотдачи и тяжелой работы.

Одна из наиболее частых причин неудач — снижение или отсутствие мотивации.

Поэтому найдите друга, который тоже хочет нарастить мышцы, и основывайте свое предприятие на системе друзей.

Если вы никого не знаете, то подумайте о работе с профессиональным тренером!

ИМЕТЬ ТЕРПЕНИЕ

Сколько дней нужно для наращивания мышц?

По мере того, как вы работаете над своим желанием нарастить до 10 фунтов мышечной массы за месяц или меньше, вам нужно будет видеть, что вы с каждым днем ​​приближаетесь к своей цели.

Следите за своими тренировками, это поможет вам оставаться в расписании, когда вы меняете дела и видите, как далеко вы продвинулись.

Если вы обнаружите, что отстаете в достижении своей цели, тогда вы узнаете и получите возможность внести коррективы в свою тренировку.

ДУМАЙТЕ РЕАЛЬНО

Как нарастить мышцы и избавиться от жира?

Как уже упоминалось, нарастить 10 фунтов мышц за один месяц или меньше — это то, чего может достичь целеустремленный человек, но если у вас много лишнего веса или у вас нет достаточно времени для тренировки, скорее всего, вам может понадобиться немного больше время.

Сделайте все возможное, и если вы обнаружите, что вы набрали не 10 фунтов, а, возможно, восемь, гордитесь и продолжайте!

JOIN GYM

Как накачать мышцы в тренажерном зале?

Хороший тренажерный зал не обязательно должен быть дорогим.

Да, многие спортивные залы с высокими доходами имеют все самое современное оборудование, которое нужно людям, но сегодня вы найдете спортивные залы по соседству и YMCA, которые предлагают огромную ценность, а также веса, круговые тренировки и многое другое.

ПОСЕТИТЕ НЕКОТОРЫЕ КЛАССЫ

Иногда, стремясь достичь такой цели, как нарастить 10 фунтов мышечной массы за один месяц или меньше, вы забываете повеселиться.

По этой причине мы предлагаем вам также записаться на одно занятие, например, на кружок, курс аэробики, курс пилата или класс йоги, чтобы разбить занятия и сделать процесс увлекательным.

ИМЕЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ НАБОР РАЗУМА

Как быстро нарастить мышцы?

Если вы хотите нарастить до 10 фунтов мышечной массы менее чем за один месяц, вы должны иметь настрой на успех.

6 основных симптомов и лечение

Содержание статьи

Геморрой у мужчин

Мужской геморрой представляет собой варикозное изменение кавернозных вен прямой кишки и/или анальной области, вследствии чего образуются геморроидальные узлы. Наиболее склонны к данному заболеванию мужчины в возрасте от 30 до 50 лет. Но, к сожалению, геморрой встречается у юношей и даже детей.

Также нужно отметить то, что у мужчин геморрой в основном выявляется на поздних стадиях, когда уже присутствуют осложнения. Больные не торопятся обращаться к специалисту при первых признаках болезни: то или из-за стыда, то ли из-за уверенности, что могут справиться с проблемой самостоятельно.

Причины заболевания

В основе развития геморроя лежит две причины – дисфункция сосудистого аппарата аноректальной области и слабость мышц прямой кишки.

В подслизистом слое прямой кишки и под кожей анальной области расположены кавернозные тельца, которые состоят из геморроидальных вен.

Различные негативные факторы приводят к потере тонуса стенок венозных сосудов, вследствии чего нарушается баланс между притоком и оттоком крови из геморроидальных вен. Указанные сосуды не справляются с положенной на них нагрузкой, в результате этого они переполняются кровью, а их стенки растягиваются и деформируются с образованием геморроидальных шишек.

При отсутствии своевременного лечения геморроидальные узлы увеличиваются и начинают выпадать через анальное кольцо наружу. Это происходит через дистрофические изменения в продольной мышце прямой кишки, которая не может больше удерживать гипертрофированные кавернозные вены внутри ректального канала.

Провоцирующие факторы при геморрое

Описанным патологическим процессам способствует ряд факторов-провокаторов, а именно:

• малоподвижный образ жизни;
• нездоровое и несбалансированное питание;
• хронический запор или понос;
• злоупотребление спиртными напитками;
• наследственная предрасположенность;
• чрезмерные физические нагрузки, связанные с поднятием тяжестей;
• объемные образования органов малого таза;
• цирроз печени и другие.

Причины и лечение геморроя связанны между собой, поскольку добиться положительного эффекта от противогеморроидальной терапии можно только после устранения перечисленных факторов.

Классификация геморроя у мужчин, фото

В основе классификации геморроя лежит локализация геморроидальных узлов и течение заболевания.

Формы геморроя

В зависимости от месторасположения узлов принято выделять три формы геморроя: внутреннюю, наружную и комбинированную.

Внутренний геморрой представляет собой варикозное расширение кавернозных вен подслизистого слоя ректального канала, которые расположены выше зубчатой линии заднего прохода. На начальных стадиях болезни узлы находятся внутри заднепроходного канала, но со временем начинают выпадать наружу через анальное кольцо.

Наружным геморроем называют форму заболевания, при которой происходит деформация и гипертрофия подкожных вен, расположенных ниже зубчатой линии вокруг анального кольца.

Комбинированный геморрой является самой тяжелой формой болезни и предполагает одновременное наличие внутренних и наружных геморройных шишек.

По течению геморрой делят на острый и хронический.

Острым геморроем называют осложненное течение хронической формы заболевания в виде аноректального тромбоза.

Хронический геморрой делят на несколько стадий.

Стадии геморроя

В клиническом течении внутреннего хронического геморроя выделяют следующие стадии:

1-я стадия: геморроидальные узлы небольшие и находятся внутри заднепроходного канала;

2-я стадия: геморроидальный узел достигает достаточного размера, чтобы провисать через анальное кольцо, что происходит во время дефекации. После опорожнения кишечника шишка самостоятельно вправляется в ректальный канал;

3-я стадия: геморройные шишки выпадают из заднего прохода во время дефекации, а также при интенсивном смехе, кашле, чихании или поднятии тяжестей, но после возвращаются на место самостоятельно или пациенты вправляют их вручную;

4-я стадия: на этой запущенной стадии геморроидальные узлы выпадают при малейшей физической нагрузке, но уже не могут самостоятельно вправляться.

В клиническом течении наружного геморроя различают три степени, а именно:

• первая степень: на этом этапе заболевания наружные шишки небольшого размера и не имеют признаков воспаления;
• вторая степень: определяются плотные воспаленные геморройные на фоне отека и гиперемии тканей заднего прохода;
• третья степень: воспалительный процесс распространяется на все ткани аноректальной области. В области анального кольца определяются опухолевидные образования, которые представляют собой воспаленные геморройные шишки вишневого окраса. (см. фото).

Как проявляется геморрой у мужчин?

В большинстве случаев первые симптомы геморроя незаметны, к тому же мужчины редко обращают на них внимания, игнорируя свою проблему. Это все приводи к тому, что болезнь выявляется на второй, а иногда и третьей стадиях.

Первые признаки геморроя у мужчин

Первыми признаками геморроя у мужчин могут быть следующие:

• дискомфорт в заднепроходном канале, особенно после посещения туалета;
• чувство неполного опорожнения прямой кишки во время дефекации;
• ощущение давления в ректальном канале;
• зуд и жжение в заднем проходе;
• боль в прямой кишке во время опорожнения кишечника;
• выделение небольшого количества крови во время дефекации, которое можно заметить по алым каплям на кале или туалетной бумаге.

Если мужчина не обращается к специалисту, то заболевание прогрессирует: описанные симптомы нарастают, приобретая постоянный характер, а геморройные шишки начинают выпадать из анального отверстия. Поэтому нельзя игнорировать свою проблему или стыдиться ее, нужно обратиться в ближайшее лечебно-профилактическое заведение к врачу-проктологу или врачу-хирургу.

Общие симптомы у мужчин при геморрое

Геморрой у мужчин может проявиться следующими симптомами:

• частые запоры, которые возникают из перекрытия узлами просвета ректального канала;
• слизистые выделения из заднего прохода, которые раздражают перианальные ткани;
• геморроидальное кровотечение при дефекации и после нее;
• болезненность при опорожнении кишечника. При ущемлении геморройных узлов или надрывах анального кольца боль приобретает постоянный характер;
• анальный зуд, который вызывается мокнущими выделениями из заднего прохода, анальными трещинами и экземой перианальных складок;
• провисание геморройных шишек;
• боли внизу живота и пояснице;

Признаки и симптомы внутреннего геморроя у мужчин

Симптомы внутреннего геморроя зависят от стадии заболевания. На начальных стадиях могут отсутствовать какие-либо проявления патологического процесса, но с прогрессированием болезни клиническая картина геморроя дополняется симптомами его осложнений.

Наличие внутренних геморройных узлов можно по следующим симптомам:

• очищение инородного тела в прямой кишке;
• чувство распирания заднего прохода;
• ректальное кровотечение после опорожнения кишечника;
• зуд и жжение в анальном отверстии;
• боли в заднем проходе при дефекации и после нее;
• обнаружение опухолевидных образований в области заднего прохода после дефекации и др.

Обнаружив у себя такое сочетание симптомов, настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту, поскольку под картиной геморроя может прятаться более серьезное и опасное заболевание, как рак прямой кишки.

Признаки и симптомы наружного геморроя у мужчин

Наружные геморройные узлы можно самостоятельно распознаться на старте болезни, поскольку они находиться поза прямой кишкой и пациент может их рассмотреть невооруженным глазом.

Наружный геморрой отличается от внутреннего сильной болезненностью, которая присутствует с первых дней заболевания. Кроме того, боль беспокоит больного даже в покое.

Также геморроидальные шишки наружной локализации легко травмируются во время дефекации, сидения на твердом стуле, тесным бельем или одеждой, что также вызывает сильную боль.

Еще одним симптомом наружного геморроя является кровоточивость, которая проявляется при травмировании геморройных шишек каловыми массами.

Чем опасен у мужчин геморрой?

При отсутствии адекватного лечения геморроя у мужчин возникает опасность развития осложнений.

Чаще всего встречаются следующие последствия геморроя:

• анальные надрывы. Данное осложнение возникает из-за запора, поскольку эпителий анального кольца повреждается твердым калом;
• защемление внутренних геморройных шишек в анальном кольце. Это последствие заболевания сопровождается выраженным болевым синдромом и опасно омертвением выпавшего узла;
• аноректальный тромбоз. Это осложнение наблюдается чаще при наружном геморрое и характеризуется формирование кровяного сгустка внутри геморройной шишки;
• некроз геморроидального узла. Данное осложнение возникает на фоне ущемления или тромбоза узлов, вследствии нарушения кровоснабжения;
• парапроктит. В кишечнике человека присутствует большое количество различных бактерий, которые могут проникать вглубь тканей аноректальной зоны через трещины, вызывая образование гнойника. Парапроктит опасен тем, что может привести к заражению крови.

Как лечить геморрой у мужчин?

Вылечить геморрой можно только с помощью комплексной терапии, которая заключается в следующих принципах:

• коррекция образа жизни: отказ от вредных привычек, ведение активного образа жизни, дозирование физических нагрузок;
• здоровое и сбалансированное питание: исключение из рациона продуктов, которые способствую нарушению работы кишечника и достаточное употребление продуктов, богатых растительной клетчаткой;
• консервативная терапия: сочетание приема системных препаратов с использованием средств для местного применения;
• малоинвазивные способы хирургической коррекции геморроя;
• радикальные хирургические методы.

Успех от лечения напрямую зависит от своевременности лечебных мер и соблюдения пациентом рекомендаций лечащего доктора.

Консервативное лечение

Консервативное лечение дает положительные результаты только на первой-второй стадиях геморроя. В запущенных случаях заболевания медикаментозная терапия может применяться для предоперационной подготовки и ускорения реабилитации больного после операции.

Системная противогеморроидальная терапия

Для лечения геморроя как у женщин, так и мужчин применяются системные препараты-венотоники, которые нормализуют тонус стенок кавернозных вен, снижают их проницаемость. Таким образом, устраняется венозный застой в венах аноректальной области, уменьшается отек тканей и выраженность воспаления.

Наиболее эффективными сегодня являются следующие венотоники:

• Детралекс;
• Флебодиа 600;
• Венарус;
• Троксевазин;
• Пайлекс;
• Эскузан.

Местное лечение геморроя у мужчин

Мази, кремы, гели и ректальные суппозитории – сегодня неотъемлемая часть любой противогеморроидальной терапии. Все препараты местного действия, разняться своими лечебными эффектами. Широкий спектр фармакологических свойств позволяет выполнить следующие задачи при геморрое:

• купирование болей, зуда и жжения в заднем проходе;
• остановка кровотечения;
• рассасывания и предотвращения образования тромбов;
• уменьшения выраженности воспаления;
• ускорения восстановления тканей.

Местные средства для лечения геморроя у мужчин могут быть следующие:

• свечи и мази Релиф;
• свечи и мазь Протромбин Г;
• свечи и мазь Проктозан;
• ректальные капсулы и мазь Проктоседил;
• мазь Ауробин;
• свечи Натальсид;
• свечи с облепиховым маслом и другие.

Использовать какой-либо средство для лечения геморроя у мужчин можно только после консультации со специалистом, поскольку в отдельных случаях самолечение может нанести вред здоровью!

Хирургические методы лечения мужского геморроя

Если у мужчин лечение консервативными методами не приносить положительного результата, то специалисты рассматривают вопрос о хирургическом вмешательстве, которое может быть малоинвазивным или радикальным, в зависимости от тяжести заболевания.

Малоинвазивные хирургические методики

Высокая эффективность при лечении геморроя у мужчин наблюдается после следующих малоинвазивных операций:

• лигирование узлов кольцами из латекса;
• склерозирование геморроидальных шишек путем инъекции специального препарата-склерозанта;
• коагуляция геморроидальных шишек инфракрасными лучами;
• коагуляция геморроидальных шишек лазером;
• дезартеризация геморроидальных шишек;
• деструкция геморроидальных шишек жидким азотом.

Все малоинвазивные методики направлены на прекращение кровоснабжения геморроидальной шишки, вследствии чего она спадается или отмирает, выходя наружу во время дефекации.

Радикальные операции

Радикальное лечение проводится при геморрое третьей-четвертой стадий, а также по деланию пациента.

К радикальным операциям на геморроидальных шишках принадлежат геморроидэктомия и операция Лонго.

Суть геморроидэктомии заключается в удалении варикозноизмененных геморроидальных вен.

Операция Лонго представляет собой удаление части слизистой ректального канала и сшивание крае операционной раны, в результате чего геморройные шишки подтягиваются внутрь, а из-за отсутствия кровоснабжения со временем спадаются.

Лечение геморроя у мужчин в домашних условиях

Лечение геморроя в домашних условиях можно проводить с помощью народных средств, но нужно понимать лекарства подаренные природой не имеют достаточной эффективности, что вылечить полностью заболевание. Поэтому лечение народными средствами необходимо сочетать с применением традиционных препаратов, которые назначит специалист.

Рассмотрим наиболее популярные и эффективные народные средства от геморроя у мужчин.

Самодельные свечи

Готовят ректальные суппозитории из отваров и настоев лекарственных трав, таких как ромашка, шалфей, полынь, календула, дубовая кора, тысячелистник, горец почечуйный, а также из овощей – свеклы, картофеля или огурца. Очень часто для изготовления свечей используют мед, свиное сало, прополис, мумие, растительное и сливочное масло.

Мази домашнего приготовления

Лечение в домашних условиях можно проводить с помощью мазей, приготовленных их растительных масел, свиного сала, меда, экстрактов трав, соков растений и различных минералов.

Сидячие ванночки

Ванночек на задний проход проводят с различными отварами и настоями лекарственных растений, а также растворами антисептиков и минералов.

Микроклизмы

Микроклизмы показаны при внутреннем геморрое, проктите и анальных надрывах. В качестве субстрата для клизм можно использовать растительные масла, сок овощей, отвары и настои трав.

Компрессы и примочки

Эти процедуры помогают быстро купировать воспаление в геморройных узлах. Кусок марли пропитывают отваром или настоем лекарственного растения, и прикладывают к воспаленной шишке несколько раз в день.

Профилактика геморроя у мужчин

Хотите избежать геморроя, соблюдайте следующие правила:

• правильно и сбалансировано питайтесь;
• замените туалетную бумагу подмыванием теплой водой;
• ведите активный образ жизни;
• во время длительного сидения делайте двигательные разминки;
• не злоупотребляйте спиртными напитками;
• во время устраняйте запор или понос;
• контролируйте свой вес;
• не переохлаждайтесь, особенно в области малого таза.

gemorroy.guru

Как лечить геморрой в домашних условиях у мужчин

Геморрой – это заболевание, которое развивается в результате нарушения кровообращения в сосудах прямой кишки. С течением времени образуются геморроидальные узлы, которые вызывают сильный дискомфорт в области ануса, иногда с кровотечениями. Такое состояние крайне мешает в повседневной жизни, поэтому требует незамедлительного лечения. Рассмотрим, какими способами можно бороться с геморроем у мужчин в домашних условиях.

Первые признаки

Самым первым признаком геморроя у мужчин является ощущение инородного предмета в анальном отверстии. Помимо этого, могут наблюдаться такие симптомы:

• зуд и болезненные ощущения в анальном отверстии, усиливающиеся в момент выведения кала;
• давление в анусе;
• жжение в слизистой конечного отдела прямой кишки;
• намокание кожи вокруг анального отверстия;
• кровянистые выделения из ануса.

Геморрой бывает наружным и внутренним. В первом случае геморроидальные узлы выпадают из ануса и кровоточат, во втором эти образования находятся выше анального отверстия.

Лечение на ранних стадиях

На начальной стадии геморрой у мужчин вылечить достаточно просто. Для этого используются препараты на основе натуральных компонентов.

Список недорогих и эффективных свечей

Рассмотрим наиболее действенные ректальные свечи, которые не только устраняют неприятные симптомы, но и обладают лечебным эффектом.

С облепихой

В аптеках продаются натуральные облепиховые свечи таких торговых марок:

1. Нижфарм. В короткие сроки устраняет признаки геморроя у мужчин.
2. Дольхифарм. Эффективны при любой стадии заболевания.
3. Farmaprim SRL. Удобное безопасное средство, не имеет противопоказаний.

С прополисом

Суппозитории с прополисом продаются в аптеках. Также их можно приготовить самостоятельно:

• взять 20 граммов измельченного свежего чистотела;
• 150 граммов животного жира растопить на маленьком огне;
• в жир добавить чистотел и 50 граммов вытяжки прополиса;
• готовый состав процедить через марлю;
• немного охладить, сформировать свечки в виде торпеды диаметром 1 см и длиной 5 см.

С новокаином

Это обезболивающие свечи, которые следует использовать в утреннее время для снятия дискомфорта, а лечебными свечами уже пользоваться перед отходом ко сну. В аптеках можно купить такие суппозитории с новокаином в составе: Анестезол, Проктоседил, Индометацин.

С акульим жиром

Кроме акульего жира, в состав этих свечей входит экстракт пивных дрожжей, которые снимают зуд и воспалительные процессы вокруг анального отверстия.

Таблетки от геморроя для мужчин

Препараты в таблетированной форме назначаются для снятия болезненных ощущений и воспалительных процессов в период обострения.

Детралекс

Эти таблетки производятся на основе природных компонентов – биофлавоноидов. Они улучшают циркуляцию крови, защищают сосуды. После прохождения курса лечения Детралексом снижается проницаемость капилляров. Продолжительность терапии составляет 1 неделю, схема приема таблеток: первые 3 дня следует пить по 6 штук в сутки, последующие 4 дня дозировку необходимо уменьшить в 2 раза.

Флебодиа при кровотечениях

Предназначен для мужчин, страдающих застоем крови, в результате чего образуются геморроидальные узлы. Тонизирует венозную систему, улучшает дренажную функцию лимфатической системы узлов прямой кишки, способствует устранению воспалительных процессов. Флебодиа назначается мужчинам, у которых геморрой сопровождается кровотечениями. Принимать таблетки следует 3 раза в сутки, продолжать терапию до окончания обострения.

Гепатромбин для рассасывания шишек

Способствует рассасыванию геморроидальных узлов, улучшая кровообращение, также снимает воспаление, повышает эластичность кровеносных сосудов. Принимать Гепатромбин необходимо по 1 таблетке 3 раза в сутки на протяжении 1 недели.

Гинкор Форт

Комплексный препарат, который оказывает положительное воздействие на микроциркуляцию, в результате чего геморроидальные образования рассасываются. Уменьшает проницаемость капилляров, снимает воспаление. Назначается как при остром, так и при хроническом геморрое. Пить Гинкор Форт следует по 1 таблетке 3 раза в день. Средняя продолжительность курса лечения составляет 1 месяц.

Мази от наружного геморроя и трещин

Местные лекарственные средства помогают облегчить состояние в период обострения заболевания. Кроме суппозиториев, можно воспользоваться и противогеморройными мазями.

Проктоседил

Комплексный препарат, оказывает такое действие после нанесения:

• снимает воспалительные процессы, отечность, боль;
• рассасывает тромбы, препятствует образованию новых;
• обладает антибактериальным свойством;
• устраняет зуд.

Обратите внимание! Проктоседил – гормональный лекарственный препарат.

Троксевазин

Мазь способствует снижению хрупкости капилляров, оказывает противовоспалительное и противоотечное действие. Действующее вещество – троксерутин. Стоимость от 200р.

На основе прополиса

Препарат с прополисом дает успокаивающий эффект, хорошо помогает в период обострения. Уменьшает ломкость капилляров, снимает симптомы геморроя.

Безорнил как анестетик

Китайская мазь, которая оказывает анестезирующее действие. Применяется обычно для профилактики обострений при хроническом геморрое. Хотя на ранних стадиях мазь Безорнил поможет избавиться от заболевания полностью.

Релиф

Назначается при сильных болях при воспалении геморроидальных узлов. Восстанавливает поврежденные слизистые оболочки, улучшает кровообращение на местном уровне.

Народные средства и методы лечения

Помимо аптечных препаратов, геморрой у мужчин можно лечить в домашних условиях средствами нетрадиционной медицины.

Ванны

Главный ингредиент	Способ приема
Из трав	Потребуется по 100 граммов сушеной крапивы, календулы и дубовой коры. Залить 1 литром воды, поставить на огонь, довести до кипения, варить на протяжении 20 минут. Затем профильтрованную жидкость вылить в ванну с 5 литрами воды. Принимать местную ванну 15 минут ежедневно перед сном.
С марганцовкой	Ванны с марганцовкой оказывают противовоспалительное и бактерицидное действие. Для приготовления раствора необходимо 1,5 чайные ложки марганцовки растворить в 10 литрах воды. Главное, чтобы не осталось целых кристалликов. Принимать ванну следует до 10 минут каждый вечер.
С лавровым листом	Следует взять 100 граммов сухого лаврового листа, залить 5 литрами крутого кипятка. Настаивать под закрытой крышкой 1 час, после чего немного подогреть. Готовым раствором делать местную лечебную ванночку 15 минут.
Содовые	Для этой ванночки потребуется 100 граммов соды растворить в 15 литрах воды. Процедуру проводить 15 минут перед сном ежедневно.
С ромашкой	Сушеные цветки ромашки залить 2 литрами воды. Поставить на огонь, довести до кипения, проварить в течение 5 минут. Готовый отвар процедить, принимать местную ванну до тех пор, пока жидкость не остынет. Процедуру проводить каждый день.

Компрессы

Хороший результат при лечении геморроя дают компрессы на основе природных ингредиентов.

Главный ингредиент	Способ приготовления
Мед	Мед при геморрое используется в качестве наружного средства. Его следует наложить на кусочек марли или ватный диск, зафиксировать в области ануса. Делать это следует перед сном.
Картофель	Пару клубней картофеля следует натереть на терке, отжать сок. Небольшой кусочек марли, сложенный в несколько раз пропитать получившейся жидкостью, приложить к анальному отверстию перед сном. Делать это нужно на протяжении 10 дней.
Облепиха	Для приготовления этого компресса потребуется облепиховое масло, которое продается в аптеках. Им необходимо пропитывать марлю, прикладывать к анусу.
Алоэ	Требуется измельчить лист алоэ до консистенции кашицы, добавить немного меда. Готовую массу наложить на марлю, зафиксировать на заднем проходе.

Как сделать свечи самостоятельно

Самодельные суппозитории не менее эффективны, чем аптечные. Наиболее распространенные рецепты:

1. Следует вырезать из сырого картофеля фигуру, напоминающую торпеду. Обработать ее тонким слоем меда. Использовать такие свечи в период обострения.
2. Необходимо взять 100 граммов немного размягченного сливочного масла, добавить 5 граммов измельченного прополиса, хорошо перемешать. Из смеси сформировать суппозитории, оставить храниться в холодильнике.

Интересно! Основой для противогеморройных суппозиториев обычно служит сливочное масло. В него добавляются различные растительные масла, которые обладают обезболивающим, противовоспалительным действием.

Лечение холодом

Чтобы облегчить состояние во время обострения геморроя, нередко применяют ледяные компрессы. Они помогают устранить зуд, жжение, другие неприятные ощущения. Для этого следует на область геморроидальных узлов приложить сложенную в несколько раз марлю, а сверху прикладывать мешочек со льдом. Процедуру проводить в течение 5-7 минут.

Геморрой – заболевание, о котором мужчины предпочитают не говорить вслух. Есть масса способом борьбы с заболеванием в домашних условиях. Но если при самостоятельном лечении не наблюдается динамики к выздоровлению длительное время, требуется в обязательном порядке обратиться к специалисту.

zdorov-doma.ru

лечение, симптомы, причины и профилактика

Геморроидальное заболевание прямой кишки (наружная форма) частая патология, которая тревожит сильный пол. Лечение наружного геморроя у мужчин нужно начинать с первого дня обнаружения симптомов.

Заболевания прямой кишки доставляют мужчинам множество хлопот

Специалисты в области проктологии не различают своих пациентов по половому признаку. При лечении геморроя чаще применяются рекомендации общего характера. Однако в некоторых случаях учитывать половой признак просто необходимо. Запущенные случаи чреваты развитием осложнений, которые могут носить специфический и интимный характер.

Наружный геморрой у мужчин в отличии от женщин воспринимается не панически. Молодые парни чаще терпят и ждут когда пройдет само. А тем временем патология переходит в хроническое течение.

Особенности патологии
Жалобы	Боль, зуд и жжение в анальной зоне, кровотечение.
Первая помощь	Теплые сидячие ванночки, мази и гели, лечебная диета, флеботропные препараты.
Тромбоз наружных геморроидальных узлов	Требуются медикаменты противовоспалительного, обезболивающего, антикоагулянтного действия.
Осложнение	Операция по удалению тромба или всего узла.

Причины появления наружной формы

Для сильной половины человечества физические нагрузки, связанные с поднятием тяжелых грузов являются основной причиной развития заболевания. Для женщин – беременность и роды.

Основные причины, почему геморрой вылезает наружу

1. Физическая нагрузка. Поднятие тяжести, силовые нагрузки в спорте, тяжелая атлетика, работа в тяжелых условиях;
2. Длительный запор или понос;
3. Наследственная предрасположенность и генетические патологии вен и сосудов
4. Малоподвижный образ. Офисная работа, длительные поездки за рулем автомобиля, многочасовые интернет-посиделки;
5. Быстрые перекусы и неправильное питание. Питание всухомятку, острая и соленая пища в 98% случаев приводит к нарушению стула и патологии прямой кишки.
6. Стресс и психологический сбой. Эмоциональные нагрузки на работе могут стать причиной развития воспаления геморроидальных узлов, которые будут стараться вылезти наружу.
7. Алкогольные напитки. Спиртное очень часто становится врагом сосудистой системы, так как расширяет вены и сосуды. Геморрой – не исключение. Злоупотребление алкоголем в 80% случаев приводит к варикозному расширению вен и геморроидальной болезни.

Проявления геморроя на разных стадиях

Диагностика

Лечение наружного геморроя у мужчин должно начинаться с посещения врача-проктолога. Только опытный специалист может в кратчайшие сроки избавить пациентов от назойливой проблемы.

Порог кабинета проктолога больной пересекает тогда, когда его беспокоят внешние проявления заболевания. Чаще всего это именно острая наружная форма геморроя. Реже – кровяные выделения из анального отверстия. На этом этапе болезнь сопровождается ощутимым болевым синдромом, связанным с актом дефекации и сохраняющимся еще некоторое время после такового.

Консультация врача может спасти человека от злокачественных осложнений

Симптомы патологии

При консультации с врачом все пациенты жалуются на жжение и зуд в анальной области. Многие испытывают ощущение каловых масс в прямой кишке при ходьбе. Некоторые следы крови на нижнем белье.

Диагностика заболевания сводится к  визуальному осмотру врачом. Сдаче общих анализов для выявления воспалительного процесса и формированию общей картины состояния здоровья больного. Нередко, при наличии сопровождающих заболеваний, пациенту приходится посетить нескольких врачей для выявления возможных противопоказаний к лечению.

Специалист может назначить диагностические исследования. Чаще всего выполняют пальцевое исследование прямой кишки и колоноскопию кишечника.

Как выглядит наружный геморрой: фото у мужчин
В анальной зоне появляется плотные шишки, которые болят при нажатии.

Эффективное лечение

Имея полный комплект данных о своем больном, врач принимает решение о том, как лечить внешний геморрой. У мужчин этот процесс может быть несколько более длительным. Это связано с невозможностью отказа от выполнения должностных обязательств. Первичная терапия осуществляется в домашних условиях.

Процесс лечения геморроя начинается с обезболивания и остановки кровотечения, если таковое имеет место. Параллельно с этим, принимаются также медикаментозные препараты или другие средства, направленные на устранение воспалительного процесса.

Обязательной частью курса лечения будет нормализация кровотока и работы кровеносной системы в целом. Приведение в порядок сосудов прямой кишки. Для мужской части пациентов нужные мощные препараты, которые не только снимут болевой синдром, но и укрепят вены и сосуды.

Лекарство хорошо снимает воспалительный процесс, улучшает кровообращение в геморроидальных узлах.

Таблетки с диосмином улучшают кровообращение в узлах, уменьшают воспаление

В России такие препараты называют «флеботоники». Самыми популярными флеботропными препаратами от геморроя являются: Детралекс, Флебодиа 600, Венарус.

Кроме флеботоников назначают лечебные препараты, которые нормализуют пищеварение и исключат запоры. В качестве болеутоляющих и противовоспалительных средств назначают ректальные свечи, мази и гели. Мазь для наружного геморроя выступает блокатором неприятных симптомов, но не лечит патологию.

Следует отметить, что на данный момент большинство отечественных специалистов в своем решении касательно того, как лечить наружный геморрой у мужчин, придерживаются устоявшегося мнения об эффективности медикаментозного лечения. С появлением последнего поколения препаратов, эффективность метода действительно значительно возросла. А период восстановления организма ощутимо уменьшился. Но опыт зарубежных врачей говорит о том, что процесс лечения патологии медикаментозными препаратами лишь откладывает радикальное удаление узлов «на потом».

Удаление наружных узлов

Оперативное лечение — самый быстрый способ решения проблемы

Многие российские проктологи также советуют своим пациентам не откладывать проблему на годы, а сразу избавиться от геморроя при помощи малоинвазивных операций. В частности, речь идет о таких процедурах, как латексное лигирование геморроидальных узлов, склеротерапия, фотокоагуляция, лазерное излучение и пр.

Данные операции проводятся в амбулаторных условиях!

Они длятся считанные минуты, а пациент уходит домой на своих ногах, минуя госпитализации.

При наружном геморрое свою эффективность доказали методы криодеструкции и проксимального лигирования. Эти процедуры занимают минимум времени и приводят к максимально быстрому результату. При правильном использовании позволяют один раз и навсегда забыть о недуге.

Народные средства

Не менее популярны также народные методы, подразумевающие успешное лечение наружного геморроя у мужчин. Этот процесс всегда характеризуется длительностью и носит накопительный характер.

Используют отвары, рецепты из лекарственных трав, компрессы и примочки.

Самым лучшим методом народного лечения геморроя считается использование ректальных свечей из сырого картофеля. Сырой картофель снимает зуд, боль, жжение и быстро уменьшает воспалительные процессы.

Крайне эффективно применять нетрадиционную медицину для восстановления организма после малоинвазивного или медикаментозного лечения. Это позволяет восстановить все функции организма, нормализовать кровообращение, работу пищеварительной системы и пр.

Профилактика заболевания

Мужчины должны отказаться от жирной, соленой и острой пищи. Алкоголь противопоказан на любой стадии развития заболевания. Курение также разрушает сосуды, придется бросать! Спорт не под запретом, но ограничение распространяется на тяжелую атлетику, конный спорт, езду на велосипеде. Лучше всего плавать в бассейне, бегать легким бегом на свежем воздухе, заниматься гимнастикой.

Утренняя зарядка улучшит кровообращение, устранит застой крови в венах. Как следствие, на весь день предотвратит проявление симптомов болезни.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Егоров Алексей Александрович, врач-проктолог

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Мой мир

Pinterest

gemorroj03.com

причины, симптомы и что делать?

Проктологические заболевания у сильной половины человечества проявляются чаще чем у женщин. Это связано с тяжелой физической нагрузкой и длительным сидячем образе или профессии. Как проявляется геморрой у мужчин и что делать в первую очередь?

Проктологические заболевания могут вызвать психологические расстройства

Восемь из десяти людей хотя бы однажды отмечали у себя единичные признаки геморроидальной болезни. Приблизительно у каждого десятого человека геморрой в той или иной стадии диагностирован врачами. Отмечено, что мужчины сталкиваются с этим заболеванием в полтора раза чаще, чем женщины.

Как выглядит патология? Чаще это упругие шишки, которые появляются анальной зоне. При длительном течении они могут лопнуть, возникает кровотечение. Появление тромбоза может вызывать болевые ощущения.

Симптомы болезни

Признаки геморроя у мужчин на начальной стадии могут не проявляться долгое время. Лишь в острой фазе больной может чувствовать неприятные ощущения в анальной области.

Первый признак — следы крови. Многие парни однажды отмечают на туалетной бумаге или каловых массах кровяные мазки. У многих появляется ощущение полного кишечника сразу после дефекации и зуд/жжение в области ануса.

Ключевой симптом 2 стадии – это кратковременное выпадение внутренних геморроидальных узлов. Отмечается оно обычно при дефекации. Когда напряжение прекращается, узлы сами собой втягиваются в кишечник.

Сигнал о третьей стадии геморроя – это прекращение самопроизвольного вправления выпадающих геморроидальных узлов. Теперь их приходится «ставить на место» вручную. Выпадение происходит не только при дефекации, но и при серьёзных физических нагрузках.

Финальная стадия недуга – четвёртая. Она характеризуется невозможностью какого-либо вправления выпавших узлов. Их выпадение уже не требует сколько-нибудь значительных физических усилий и может происходить в любой момент.

Симптомы геморроя у мужчин, перечисленные выше, характерны для хронического течения болезни. Однако в любой момент может наступить обострение болезни. Это означает формирование тромбов в геморроидальных узлах и воспаление. Случается защемление узлов и сильные зудящие боли.

Диагностика

Диагностика геморроя заключается в исследовании прямой кишки. Врач, лечащий геморрой, называется проктологом (колопроктологом). Именно к нему лучше обращаться за помощью.

Специалист проводит визуальный осмотр и пальцевое исследование. Если потребуется назначает диагностический метод исследования ректороманоскопию.

Диагностика геморроидальной патологии

Чем опасен недуг? Заболевание в хронической стадии проявляется обильным кровотечением, поражением кожи вокруг анального канала, тромбозом, выделением слизи. Запущенная болезнь может привести к раку прямой кишки.

От чего появляется заболевание

Основные причины геморроя — это тяжелая профессия мужского пола, проблемы с пищеварением, изнурительные тренировки в спортзале, длительная езда на авто.

Сильный пол часто подводит именно физическая сила. Точнее, поднятие тяжестей. Сюда можно отнести работу грузчиком, профессиональный спорт. Или обычное посещение тренажёрного зала! В погоне за мышечной массой и впечатляющим рельефом мужчины склонны работать с превышенными весами. Также к врачу обращаются парни, занимающиеся парными танцами, конным спортом и фигурным катанием.

Следующая причина мужского геморроя прямо противоположна предыдущей. Здесь речь идёт о недостаточности физической нагрузки, в первую очередь – движения. Эту группу риска составляют водители автотранспорта (особенно дальнобойщики), сотрудники офисов. И все, кто подолгу находится в сидячем положении.

А ещё заполучить патологию прямой кишки рискуют те парни, кто излишне увлечён компьютерными играми. Особенно в онлайн-режиме. Бесконечные прокачки виртуальной техники и постоянные бои в компьютерных реальностях буквально пригвождают их к креслам и стульям на долгие часы.

Любое долговременное сидение – это застой крови в органах малого таза.

Периодические нарушения кровотока становятся хроническими и постепенно оборачиваются геморроем.

Следующая распространённая причина проктологического недуга – неправильное питание. Молодые парни часто перегружают свой рацион тяжёлой пищей. Любят жареное, острое, жирные блюда. Добавьте сюда перекусы на ходу или двухразовое обильное питание.

Ещё одна специфическая ошибка у молодых людей – это восприятие легкого алкоголя (особенно пива) практически как пищевого продукта. Алкоголь нарушает кровообращение. Сначала он расширяет, а потом суживает кровеносные сосуды. Геморроидальные узлы деформируются.

В итоге кишечник реагирует опасными запорами и периодическими поносами. Оба эти состояния однажды неминуемо спровоцируют геморрой.

Наконец, мужчины реже, чем женщины, обращаются к врачам. Есть даже распространённое заблуждение, будто геморроидальная болезнь в начальной стадии может пройти сама собой. Результатом становится развитие поздних и запущенных форм недуга, которые требуют серьёзного лечения.

Что делать?

Обратиться к врачу-проктологу. Доктор обследует прямую кишку и назначит эффективную схему лечения.

На первой стадии патологии можно обойтись консервативным лечением, то есть только лекарствами. На четвёртой стадии поможет лишь операция. В промежутке врачи предпочитают назначать комплексное лечение, которые подразумевает как приём препаратов, так и оперативные методы.

Таблетки уменьшают симптомы, отечность, улучшают отток крови

Консервативное лечение

Список лекарств от геморроидальной болезни весьма велик. Часто медицинские препараты представляют собой какое-нибудь одно действующее вещество в сочетании с различными вспомогательными компонентами.

Свечи или мази с гепарином применяют в когда геморрой не осложняется болями или воспалениями. Эффективным препаратом этой серии можно назвать Гепатромбин.

«Ультрапрокт» – комбинированный препарат местного применения, призванный смягчать и устранять проявления болезни сразу в нескольких направлениях. Он хорошо снимает боль, борется с воспалениями, жжением и зудом.

Мазь от геморроя поможет снизить воспаление, улучшить кровоток в проблемной зоне. Свечи ректальные назначают при внутренней форме заболевания.

Суппозитории — эффективные средства, так как быстро купируют симптомы недуга, благоприятно воздействую на сосуды.

Препарат «Детралекс» – это таблетки, действие которых фармацевты называют флеботоническим.

Детралекс принимают курсом не реже 2-х раз в год

Это означает улучшение кровотока, укрепление стенок кровеносных сосудов, снижение застоев крови в геморроидальных узлах.

Лекарство от геморроя должен подобрать врач, исследуя пациента. Специалист назначит именно тот препарат, который лучше всего подойдет в каждом индивидуальном случае.

Малоинвазивные методы

Если одними лекарствами не обойтись, колопроктологам приходится выбирать для своих пациентов мужского пола более радикальные методы. Многие из них щадящие, они называются малоинвазивными.

Большинство операций выполняют в условиях дневного стационара

Так, латексное лигирование предполагает надевание на ножки геморроидальных узлов (их у любого человека всего-то три) специальных резиновых/латексных колечек. Они пережимают кровеносные сосуды и приводят к отмиранию и отпадению всего узла. Затем узлы вместе с кольцами покидают кишечник при очередной дефекации.

Лазерная коагуляция также предполагает прекращение кровоснабжения узлов, но делается это направленным тепловым пучком. Одно время такой же эффект достигался при помощи низких температур, но сейчас от него повсеместно отказываются из-за неблагоприятных побочных эффектов.

Склеротерапия – это лечения геморроя, при котором кровеносные сосуды геморроидальных узлов буквально склеиваются. Они закупориваются благодаря введению особых препаратов. Эффект тот же, как в предыдущих методиках. Обескровленные узлы – это уже не патология.

Операция по удалению

Чем лечить заболевание, если медикаменты и малоинвазивные методы не дают положительного эффекта? Выход только один — радикальное удаление узлов. Это самое лучшее средство забыть о проблеме.

Геморроидэктомия по Миллигану–Моргану является самым настоящим хирургическим вмешательством. Здесь геморроидальные узлы иссекаются хирургически.

Дальнейшие действия врача определяются типом операции. Возможно наложение швов, оставление ран для самостоятельного заживления или подшивание культей узлов в подслизистый слой прямой кишки.

Альтернативой операции Миллигана–Моргана стал метод Лонго. при нем слизистая прямой кишки подтягивается и подшивается особым образом. В результате такого вмешательства геморроидальные узлы быстро оказываются на своих анатомических, исходных местах и уменьшаются в объёмах.

Чтобы избежать хирургического лечения нужно вовремя обращаться к врачу за помощью. Последствия геморроя могут весьма плачевными. В лучшем случае длительное лечение годами, в худшем — рак прямой кишки.

Народные средства

Народные рецепты должны рассматриваться как дополнительная терапия совместно с консервативным лечением

При лечении геморроя (в его ранних проявлениях) нельзя обойти народное лечение. Здесь лидерами признаны картофель и каштан.

Из сырой картофельной кашицы при наружном геморрое рекомендуют делать компрессы на область ануса. Для этого картофелину нужно мелко натереть, выложить массу на марлю и приложить к заднему проходу. Компресс должен быть хорошо зафиксирован любым удобным способом. Применять желательно на ночь.

Если геморрой внутренний, то эффективное лекарство можно сделать из сока тёртого сырого картофеля

Его нужно вводить в прямую кишку при помощи спринцовки.

Если 2-3 столовых ложки каштановой коры прокипятить четверть часа в литре воды, а затем ночь настоять, получится отличное средство для ванночек. Устраивать их нужно прохладными, сразу после дефекации.

Лечение геморроя в домашних условиях предполагает прохладные примочки и ванны с лекарственными растениями. Это отлично укрепляет сосуды. В этот период нужно уменьшить количество выкуренных сигарет и полностью исключить алкогольные напитки.

Можно приготовить домашнее средство из настоек трав, которые укрепляют вены. Для этого можно купить в аптеке геморроидальный сбор трав. Принимать каждый день перед едой столовую ложку.

Профилактика болезни

Профилактика спасет от серьезных осложнений

Профилактика геморроя — это важный и нужный метод, на который большинство людей не обращают внимание.

Здесь всё предельно просто. Курение и алкоголь развивают заболевание быстрыми темпами. Для мужчин с патологией вен и сосудов придется отказываться от этих вредных привычек!

Лечебная диета поможет избежать запоров и осложнений. В рационе должно быть меньше жирного и острого. Больше овощей, зелени и фруктов, достаточно жидкости. Обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты.

Физические нагрузки нужно разумно ограничивать. При сидячей работе каждые два часа делать активные перерывы с хождениями и лёгкой разминкой. После пройденного лечения полезны упражнения для улучшения кровообращения в нижней части тела.

Отличной профилактикой станут прохладные подмывания после каждой дефекации. Именно эти простые меры позволят мужчинам избежать «знакомства» с проктологическими заболеваниями.

Важные материалы по теме:

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Егоров Алексей Александрович, врач-проктолог

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Мой мир

Pinterest

gemorroj03.com

лечение и основные причины появления

Патологические изменения кавернозных вен анального отверстия или прямой кишки, выраженное варикозными узлами, в медицинской практике называется геморроем. Заболевание встречается у представителей обоих полов, но мужчин поражает в три раза чаще.

Неверно утверждение о том, что причиной тому физиологические особенности мужского организма. Причина частого распространения в том, что мужчины нередко легкомысленно относятся к собственному здоровью. В большинстве случаев они стараются не обращать внимания на возникшие проблемы, и считают постыдным обращение за медицинской помощью.

Геморрой у мужчин

Геморрой — заболевание, характеризующееся варикозным расширением сосудов анального отверстия и прямой кишки. Первые симптомы болезни выражаются появлением зуда в области ануса, дискомфорта, нарушения дефекации.

На ранних стадиях симптомы заболевания мужчинами попросту игнорируются. Потому пациенты обращаются к врачу на более поздних стадиях, что делает лечение более продолжительным, иногда более сложным.

Стенки прямой кишки снабжаются кровью с помощью множества сосудов. При застое крови стенки сосудов теряют эластичность, вытягиваются, образуя узлы. Эти узлы называют геморроидальными, и являются они признаком варикозного расширения в области ануса.

По локализации узлов геморрой делится на две группы:

1. Внутренний геморрой. Узлы располагаются под слизистой прямой кишки выше заднепроходной линии.
2. Наружный. Характеризуется наличием узлов ниже прямокишечно-заднепроходной линии под кожей.

В некоторых случаях имеют место оба вида у одного пациента.

Впервые патология была описана Гиппократом. Название заболевание получило от Haimorrhoi’s (греч), что означает “кровотечение”.

Причины возникновения

Заболеванию подвержены молодые мужчины по причине малоподвижного образа жизни, и испытывающие колоссальные физические нагрузки. Причин, которые приводят к развитию геморроя у мужчин, несколько:

• Вредные привычки. За счет концентрации токсинов, получаемых с табачным дымом и алкоголем, происходит резкий приток крови в область малого таза. Сосуды, не справляющиеся с такой нагрузкой, претерпевают патологические изменения.
• Несбалансированное питание. Большинство мужчин предпочитают овощам и крупам мясные блюда, злоупотребляют острыми специями. В результате такого питания замедляется перистальтика кишечника, что приводит к запорам. Запоры провоцируют развитие геморроидальных узлов.
• Избыточная масса тела.
• Поднятие тяжестей, большие физические нагрузки. Силовые упражнения без медицинского контроля также, как и тяжелые физические нагрузки вызывают напряжение кольцевидной мышцы заднего прохода.
• Гиподинамия. Результатом длительного нахождения в положениях сидя за столом или стоя, связанного с профессиональной деятельностью, становится застойные явления в области малого таза.
• Наследственный фактор. В 8 из 10 случаев заболевание возникает у тех мужчин, отец или дед которых страдали геморроем.
• Наличие воспалительных процессов в мочевом пузыре или предстательной железе часто приводит к нарушениям кровообращения кавернозных вен.
• Возрастные изменения, обусловленные слабостью венозных клапанов. У женщин с возрастом чаще диагностируют варикозное расширение вен нижних конечностей, у мужчин — геморрой.
• Анальный секс. При половом акте происходит растяжение сфинктера, механические повреждения ануса и раздражение слизистой, что становится причиной геморроя.

Кроме названых причин существует ряд факторов, провоцирующих развитие заболевания: использование грубой туалетной бумагой, состояние постоянного стресса и гнева, цирроз печени и новообразования в малом тазу.

Симптомы геморроя

Начальные стадии заболевания у мужчин могут протекать бессимптомно. Иногда возникает небольшое жжение или зуд в области ануса, которым пациент не придает значения. В некоторых случаях отмечается ощущение инородного предмета в заднем проходе, которое исчезает после дефекации. Связано это с появлением внутренних изменений в сосудах слизистой прямой кишки.

С прогрессированием сосудистых изменений клиническая картина становится более выраженной. При наружном геморрое происходит выпадение варикозных узлов с характерным кровотечением во время дефекации.

Симптомы геморроя у мужчин:

• Боль, жжение и зуд в области заднего прохода.
• Ощущение давления или присутствия инородного тела в анусе.
• Мокнущие слизистые выделения в аноректальной области.
• Кровотечения во время опорожнения кишечника, в некоторых случаях — не связанные с дефекацией (самопроизвольные).

Когда варикозные узлы сформированы мужчин беспокоит острая боль при сидении, ходьбе и в ночное время. Узлы при наружном геморрое мягкие и болезненные на ощупь. При попадании инфекции возможно развитие гнойных процессов.

Влияние заболевания на потенцию

Многих мужчин интересует как влияет геморрой на потенцию. Заболевание не оказывает влияния на развитие эректильных нарушений и возникновение проблем с потенцией у мужчин. Но определенная взаимосвязь все-таки имеет место.

Этиология возникновения (причины) геморроя и импотенции идентична. Обе патологии развиваются по причине нарушения кровообращения, лимфотока и микроциркуляции. Такие изменения чаще всего становятся результатом малоподвижного образа жизни, тяжелых физических нагрузок и неправильного питания. Злоупотребление алкоголем и курение также могут стать причинами обеих патологий.

Общие причины возникновения послужили формированию неверного мнения о том, что геморрой приводит к импотенции. На самом деле такое мнение не имеет научных подтверждений.

Кроме общей этиологии геморрой может влиять на мужское здоровье следующим образом:

• Воспаление тканей прямой кишки и застой крови могут привести к развитию простатита.
• Причиной нарушения потенции у мужчин может послужить страх болевого синдрома в аноректальной области во время полового акта. На фоне геморроя у мужчины возможно развитие психоэмоциональных нарушений, боязнь ощущения неполноценности.

Болевые ощущения на фоне геморроя часто становятся причиной снижения эрекции или ее полного отсутствия. Таким образом геморрой не может стать причиной развития эректильной дисфункции, но косвенно влияет на потенцию у мужчин.

Лечение

Лечение геморроя у мужчин зависит от стадии заболевания. Оно может быть консервативным (прием лекарственных средств) или оперативным (в том числе малоинвазивным). Потребуется исключить тяжелые физические нагрузки, приема алкоголя, придерживаться режима питания.

В консервативном лечении применяют:

• Мази, кремы и свечи.
• Препараты венотоники.
• Средства народной медицины.

Венотоники нормализуют тонус сосудов, возвращая им эластичность, снижая проницаемость. Популярные венотоники, которые врачи назначают при геморрое: Детралекс, Флебодиа, Эскузан, Троксевазин. Любой из препаратов и дозу его приема должен назначать врач.

Свечи, мази и кремы при геморрои снижают болевые ощущения, действуют на устранение симптомов заболевания. К ним относятся: Релиф А, Протромбин, Проктозан, свечи с облепихой. Эти средства также назначаются врачом.

В запущенных случаях применяют малоинвазивные методы лечения:

1. Лигитирование латексными кольцами. Такой способ применяют в 1-3 стадии болезни. Латексное кольцо придавливает узел, и происходит его отмирание.
2. Лазерная коагуляция и ИК-излучение. В основе метода лежит прижигание варикозного узла с его последующим отмиранием.
3. Склеротерапия. Введение специального вещества для отмирания пораженного участка сосуда.

Если данные методы не приносят желаемого успеха больному проводят удаление геморроидальных узлов хирургическим способом. Операцию проводят под общим наркозом.

Лечение народными средствами

Прежде чем выбрать народные методы лечения следует понимать, что вылечить геморрой только посредством рецептов народной медицины нельзя. Данные способы помогут облегчить состояние больного.

В домашних условиях можно использовать примочки, микроклизмы и ванночки с растворами лекарственных трав. Можно изготовить свечи на основе сала, меда, прополиса, сливочного масла с добавлением отваров трав.

Эффективными являются настои и отвары ромашки, шалфея, тысячелистника, дубовой коры, полыни. Применяют также овощи: морковь, картофель, свеклу, огурцы.

Чем опасен геморрой у мужчин

Если не лечить заболевание, возникает риск развития осложнений. Самые серьезные осложнения геморроя у мужчин:

• Защемление геморроидальных узлов.
• Надрыв анального отверстия.
• Аноректальный тромбоз.
• Некроз пораженных участков.
• Парапроктит. Это самое опасное осложнение, которое характеризуется распространением гнойной инфекции. Парапроктит может привести к заражению крови.

Профилактика

В качестве профилактических мер геморроя у мужчин следует порекомендовать следующие правила:

1. Правильное питание. Употребление пищи, богатой клетчаткой (овощи, крупы, отруби).
2. Использование мягкой туалетной бумаги. В некоторых случаях применение бумаги можно заменить подмыванием теплой водой.
3. Контроль веса и стула.
4. Здоровый образ жизни: отказ от вредных привычек, активный отдых.
5. Лечебная гимнастика. На работе, связанной с длительным нахождением в положении сидя или стоя нужно проводить периодические разминки.
6. Следует избегать тяжелых физических нагрузок и переохлаждения (особенно в области нижней части живота).

Мужчинам, которые не сталкивались с проблемой геморроя, можно посоветовать внимательно относиться к своему рациону и образу жизни.

Геморрой — распространенная проблема, чаще встречающаяся у мужской половины населения. При первых признаках болезни необходимо своевременно обратиться к врачу. Именно это станет залогом успешного и эффективного лечения заболевания.

hemorroy.online

признаки, симптомы, лечение, диета, профилактика

Геморрой у мужчин развивается в результате увеличения вен в области анального отверстия. Если ранее данное патологическое состояние диагностировалось преимущественно у мужчин старше 35 лет, то сейчас заболевание выявляется и у пациентов подросткового возраста. В большинстве случаев при появлении первых признаков увеличения геморроидальных узлов мужчины не обращаются за медицинской помощью.

Таким образом, человек может продолжительное время испытывать симптомы геморроя, ухудшающие качество жизни, прежде чем попадает на прием к врачу. Такой подход к лечению геморроя часто сопряжен с высоким риском развития осложнений, многие из которых представляют угрозу для жизни пациента.

Особенности развития у мужчин

У мужчин развитие и быстрое прогрессирование геморроя наблюдается примерно в 2 раза чаще, чем у женщин. Причина более агрессивного течения заболеваний у мужчины во многом кроется в нежелании своевременно обращаться к проктологам. Это приводит к тому, что лечение начинается уже после появления осложнений, когда полностью излечить патологическое состояние тяжелее.

Создают условия для появления геморроя и некоторые особенности анатомии связочного аппарата области малого таза у мужчин. Так, связочный аппарат, поддерживающий органы малого таза, является более слабо развитым, чем у женщин. При влиянии различных неблагоприятных факторов повышается нагрузка на мягкие ткани и нарушается отток крови из кровеносных сосудов прямой кишки, что ведет к развитию геморроя.

Причины

Причины возникновения у мужчин геморроя в большинстве случаев кроются в неправильном образе жизни. Часто это патологическое состояние диагностируется у мужчин, страдающих гиподинамией. В группу риска входят не только офисные работники, но и дальнобойщики, таксисты и т. д.

При пребывании большей части дня в сидячем положении у мужчины наблюдается сначала ослабевание мышечного корсета и связочного аппарата, а затем ухудшается отток крови из сосудов органов малого таза. В норме мышцы и связки, находящиеся в этой области, при расслаблении и сжимании оказывают компрессионное воздействие на стенки сосудов, способствуя оттоку крови и ее дальнейшему движению по кровеносной системе. Таким образом, при постоянном нахождении в состоянии гиподинамии развивается хронический застой крови и многократно повышается риск появления геморроя.

Способствует появлению проблемы и нерациональное питание. Систематическое употребление фастфуда, полуфабрикатов и другой вредной пищи не только приводит к накоплению лишнего веса, но и провоцирует развитие хронических запоров. Для нормального функционирования кишечника требуется растительная клетчатка, которая в больших количествах содержится во фруктах и овощах.

Многие мужчины почти не употребляют продукты растительного происхождения, отдавая предпочтение более сытным мясным блюдам, которые способствуют накоплению шлаков и ухудшению функционирования кишечника. Включение в рацион блюд с высоким содержанием острых приправ способствует усугублению ситуации, т. к. они провоцируют приток крови к органам малого таза. Сочетание запора и притока крови создает условия для развития геморроя у мужчины.

Кроме того, причины возникновения геморроя могут крыться в регулярной принудительной задержке опорожнения. Удержание кала приводит к повышению давления в области малого таза. К факторам, способствующим появлению геморроя, относятся:

• высокие физические нагрузки;
• интоксикация организма;
• злоупотребление алкоголем;
• табакокурение;
• опухоли в брюшной полости;
• систематическое пребывание в состоянии стресса;
• анальный секс;
• неправильное проведение процедуры личной гигиены;
• высокая масса тела;
• инфекционные заболевания;
• возрастные изменения.

В большинстве случаев у пациентов, страдающих геморроем, выявляются сразу несколько факторов, которые могут поспособствовать появлению этого заболевания. Повышен риск развития геморроя у людей, имеющих генетическую предрасположенность к этому патологическому состоянию. Выявлена взаимосвязь между врожденной слабостью или отсутствием клапанов в геморроидальных венах и дальнейшим развитием геморроя у пациентов мужского пола.

Общие симптомы

У мужчин геморрой бывает как внутренним, так и внешним. В первом случае увеличенные узлы находятся на стенках прямой кишки. Внешний геморрой выглядит как увеличенные шишки, располагающиеся вокруг анального отверстия. Таким образом, их можно хорошо рассмотреть даже без применения дополнительных манипуляций.

Главным признаком этого патологического состояния являются боли. Они могут усиливаться во время дефекации и проведении гигиенических процедур. На поздних стадиях развития заболевания неприятные ощущения могут отдавать в поясницу, область таза и бедра. Из-за болей пациенты начинают испытывать страх к дефекации, что затрудняет опорожнение и усугубляет ситуацию.

Нередко у пациентов наблюдается ощущение инородного тела или патологического давления в анальной области. На начальной стадии развития патологического процесса данные неприятные ощущения появляются только в период обострения, но в дальнейшем они сохраняются постоянно.

Кроме того, на развитие геморроя указывает сохраняющаяся повышенная влажность кожи вокруг ануса. В периоды обострения заболевания мужчину может беспокоить сильный зуд и жжение. Данные симптомы свидетельствуют о начале эрозивного поражения кровеносных сосудов.

При расширении геморроидальных узлов повышается риск развития кровотечения. Сначала следы крови обнаруживаются в кале и на туалетной бумаге. В дальнейшем при влиянии любого фактора, повышающего внутрибрюшное давление, выделения крови становятся настолько обильными, что пациенту нужно использовать прокладки, чтобы избежать пропитывания белья.

Может наблюдаться повышенное отделение слизи. Расширенные узлы начинают выпадать. Сначала их удается вправить самостоятельно, но затем данная процедура становится невозможной. При сильном воспалении узлов и их отеке температура тела может повышаться.

Первые признаки

При таком заболевании, как геморрой, идти к врачу лучше всего после появления признаков увеличения геморроидальных узлов. Эффективная терапия на ранних стадиях развития болезни возможна консервативными методами. Первые проявления заболевания могут носить смазанный характер.

Можно выделить следующие первичные симптомы геморроя у мужчин:

• ощущение инородного тела в прямой кишке;
• чувство неполного опорожнения кишечника после дефекации;
• покраснение кожи вокруг анального сфинктера;
• легкое жжение;
• повышенное отделение слизи.

Уже на ранних стадиях развития патологического процесса у многих мужчин появляются дискомфортные ощущения в области анального отверстия. Если не принять меры для недопущения дальнейшего развития заболевания, клиническая картина постепенно усугубляется.

Осложнения

Геморрой крайне опасен, и промедление в лечении становится причиной появления осложнений. Нередко мужчины попадают на прием к проктологу уже после возникновения крайне неблагоприятных состояний, развивающихся на фоне увеличения геморроидальных узлов.

Наиболее распространенным осложнением заболевания является анемия. Это нарушение развивается в результате регулярной кровопотери из расширенных геморроидальных узлов. Кроме того, на поздних стадиях геморроя велика вероятность выпадения и защемления узлов. Данное осложнение сопровождается появлением интенсивного болевого синдрома. Если не принять меры, велика вероятность омертвения узла.

Нередко в узлах формируются тромбы. Тромбоз узла создает условия для омертвения. Выход тромба представляет опасность, т. к. он может стать причиной тромбоэмболии легочной артерии, инфаркта, инсульта и других опасных для жизни нарушений.

На фоне геморроя часто наблюдается формирование трещин на стенке прямой кишки. В этом случае любой акт дефекации сопровождается сильными болями. Повышен риск инфицирования слизистой. Частым осложнением последних стадий заболевания является парапроктит. Это гнойно-воспалительное поражение слизистой оболочки прямой кишки.

Часто при прогрессировании геморроя наблюдается развитие параректального абсцесса. Это состояние, при котором наблюдается сначала воспаление, а затем нагноение подкожно-жировой ткани перианальной области. Такие очаги нагноения часто формируются у людей, имеющих сниженный иммунитет.

В дальнейшем на фоне данного осложнения могут появляться признаки свищевых ходов. Свищи крайне тяжело поддаются лечению. На их фоне повышен риск развития злокачественных новообразований. Хронический воспалительный процесс, протекающий в области прямой кишки при геморрое, может перемещаться на другие участки кишечника. При таком течении диагностируется язвенный колит.

Наиболее опасным осложнением геморроя является гангрена органов и тканей малого таза. Данное осложнение крайне тяжело поддается лечению и в большинстве случаев приводит к летальному исходу. При неблагоприятном течении на фоне геморроя возможно развитие сепсиса. Только своевременное начало комплексного лечения позволяет предотвратить ухудшение состояния и не допустить появления тяжелых осложнений.

Диагностика

Первичный диагноз может быть поставлен проктологом на основании сбора анамнеза. Однако этого в большинстве случаев недостаточно для назначения лечения. Учитывая высокую вероятность формирования при геморрое злокачественных новообразований, свищевых ходов и других осложнений, пациентам, страдающим этим заболеванием, требуется комплексное обследование.

В первую очередь выполняется внешний осмотр пациента и пальцевое исследование кишки. Часто для оценки состояния прямой кишки осуществляется аноскопия. Данное исследование предполагает использование специального инструмента, позволяющего произвести осмотр кишки на глубину до 14 см.

При проведении диагностики геморроя нередко выполняется ректоскопия. Ректоскоп оснащен источником света и камерой, выводящей изображение на монитор. Данный инструмент может иметь как гибкую, так и твердую трубку. Он позволяет осмотреть прямую кишку на глубину до 35 см, что помогает выявить даже признаки язвенного колита и других осложнений течения болезни.

Часто при диагностике геморроя выполняется ирригоскопия. При данном исследовании осуществляется заполнение кишечника раствором бария, который выполняет функцию контрастного вещества. После этого проводится рентгенография органа.

Для уточнения диагноза назначается ряд лабораторных исследований. Для определения примесей крови в каловых массах необходимо проведение копрограммы. Кроме того, часто выполняются общий и биохимический анализы крови.

Первая помощь

В домашних условиях можно принять ряд мер, позволяющих облегчить состояние при обострении геморроя. Правильно проведенная первая помощь при этом заболевании помогает быстрее устранить воспалительный процесс и выраженные симптоматические проявления.

Для облегчения болей и других признаков геморроя при его обострении пациенту следует сразу лечь в постель и стараться совершать как можно меньше движений. Лучше всего повернуться на бок. Несмотря на неприятные ощущения, желательно расслабиться и успокоиться. Повышенное физическое и эмоциональное напряжение способствует усилению давления в области малого таза и усугублению проявлений патологии.

При необходимости похода в туалет нужно избегать потуг. Это способствует ухудшению состояния, повышению кровенаполнения узлов и их выпадению. Нужно пить как можно больше жидкости. Это способствует размягчению стула. Необходимо изменить рацион, отдавая предпочтение продуктам, богатым растительной клетчаткой.

Если обострение геморроя возникло на фоне запора, обязательно нужно провести в домашних условиях клизму для отведения скопившихся каловых масс. Осуществлять процедуру необходимо максимально осторожно, чтобы не повредить расширенные узлы.

В период обострения геморроя повышен риск развития инфекционных осложнений данного заболевания. Для недопущения подобного неблагоприятного течения необходимо правильно проводить гигиенические процедуры. После дефекации не следует использовать бумагу. Лучше всего производить подмывание промежности прохладной водой или охлажденными отварами лекарственных растений.

Если узел наружный, для очищения промежности можно использовать мягкую бумагу и увлажняющие салфетки. Это способствует быстрейшему заживлению поврежденных геморроидальных узлов и ослаблению воспалительного процесса.

Методы лечения

У мужчин геморрой может лечиться как консервативными, так и оперативными методами. Подбирать способы терапии должен лечащий врач-проктолог с учетом степени выраженности клинической картины и стадии запущенности заболевания. При легком течении геморроя и в случае наличия противопоказаний для проведения хирургического вмешательства назначается консервативная терапия.

В первую очередь подбираются медикаментозные препараты. Наиболее часто геморрой лечат таблетками и мазями местного и системного действия. Уколы и инъекции используются редко. Медикаментозное лечение подбирается индивидуально.

К лекарствам системного действия, применяющимся в форме таблеток при лечении геморроя, относятся нестероидные противовоспалительные средства и венотоники. Данные препараты позволят улучшить общее состояние и купировать воспалительный процесс.

Венотоники способствуют устранению застойных процессов, а также оказывают укрепляющее и тонизирующее действие. Данные медикаменты следует использовать и в рамках профилактики обострения геморроя и при активизации воспалительного процесса. Наиболее часто при терапии расширенных узлов применяются такие венотонизирующие лекарства, как:

1. Детралекс.
2. Троксевазин.
3. Гинкор форт.
4. Венарус.
5. Флебодиа 600.

Нестероидные противовоспалительные медикаменты способствуют снижению выраженности воспалительного процесса и устранению болевого синдрома. К наиболее часто использующимся медикаментам при геморрое относятся:

1. Кетонал.
2. Ибупрофен.
3. Диклофенак.

Обязательно назначаются мази и свечи для лечения геморроя. Данные медикаменты для местного применения позволяют быстро устранить болевой синдром, жжение и зуд. Кроме того, использование данных средств способствует разжижению крови и ускорению скорости обмена веществ, благодаря чему регенерация тканей происходит быстрее. К препаратам в форме мазей, применяющимся при терапии геморроя, относятся:

1. Безорнил.
2. Троксевазин.
3. Мазь Флеминга.
4. Гепариновая мазь.
5. Ихтиоловая мазь.
6. Релиф Адванс.
7. Ультрапрокт.
8. Ауробин.
9. Левомеколь.
10. Пайлекс.

При внутреннем геморрое лучше всего использовать медикаменты в форме свечей. К эффективным лекарствам данной формы относятся:

1. Олестезин.
2. Прокто-Гливенол.
3. Релиф.
4. Проктоседил.
5. Проктозан.
6. Простопин.
7. Анузол.
8. Натальсид.
9. Гепатромбин Г.
10. Нео-Анузол.

Применение лекарственных препаратов в форме свечей позволяет быстрее устранить отек и воспаление, снизив выраженность симптоматических проявлений. Некоторые лекарственные средства могут использоваться систематически, в то время как другие лучше принимать короткими курсами.

При нарастании симптомов обострения геморроя в домашних условиях для облегчения состояния можно применять некоторые народные средства. Хороший эффект дают паровые ванночки на основе сока лука и молока. Для приготовления такого средства нужно на дно глиняного горшка положить крупную, очищенную и хорошо промытую луковицу. После этого в горшок заливается горячее молоко, которое должно полностью прикрыть луковицу. Посуду нужно поставить на маленький огонь и томить на протяжении 30 минут. Готовый состав нужно процедить.

Перед проведением процедуры следует очистить кишечник с помощью клизмы. После этого готовый целебный отвар нужно перелить в более крупную емкость и немного разбавить кипятком. Не следует садиться в таз со слишком горячим составом. Нужно присесть над тазом, чтобы выделяющий пар хорошо прогрел область промежности. Это облегчить боль и другие проявления геморроя.

Для устранения признаков обострения заболевания можно использовать сок алоэ вера. Лучше всего перед каждой процедурой выдавливать новую порцию жидкости из свежего листа. Положительный эффект может быть достигнут и при использовании холодных компрессов. Пакет со льдом следует замотать в мягкое полотенце, чтобы избежать обморожения тканей. Прикладывать холодные компрессы следует на 10-15 минут. Процедуры в период обострения можно использовать не чаще 1 раза в 2 часа.

Большую пользу могут принести и теплые ванночки. Для их проведения лучше всего использовать крепкие отвары таких трав, как ромашка, зверобой и кора дуба. Для приготовления отвара следует взять примерно 5 ст. л. измельченного растительного компонента за 1,5 л кипятка.

Такой состав следует поместить на огонь и кипятить на протяжении 10 минут. Готовое средство необходимо отставить и дать остыть. После этого состав процеживается и разбавляется 3 л горячей воды. Готовый состав для проведения ванночки должен иметь комфортную температуру. Отвар переливается в подходящий по размеру таз. Сидеть в такой горячей ванночке следует на протяжении 10-15 минут. После этого нужно обтереть промежность мягким полотенцем.

Хирургические методы

Наиболее часто при терапии геморроя используются малоинвазивные оперативные методы воздействия. К таковым относятся:

• лазерная коагуляция;
• лигирование латексными кольцами;
• криотерапия;
• фотокоагуляция;
• дезартеризация;
• склеротерапия.

Процедуры лигирования латексными кольцами предполагают наложение на расширенный геморроидальный узел специального кольца. Оно стягивают основание шишки, препятствуя проникновению в нее крови. Это ведет к отмиранию узла.

При проведении лазерной коагуляции выполняется воздействие особым лазерным лучом на основание геморроидальной шишки. Это приводит к спаиванию основания узла и его постепенному отмиранию. На месте шишки в дальнейшем происходит формирование фиброзного рубца.

Процедура склеротерапии предполагает введение в расширенный геморроидальный узел особого вещества, которое провоцирует сужение кровеносных сосудов, питающих шишку. Таким образом, в узле нарушается циркуляция крови. В дальнейшем узел отмирает.

Фотокоагуляция предполагает блокирование притока крови к узлу посредством теплового воздействия. Криотерапия предполагает устранение имеющейся шишки воздействием жидкого азота. После устранения узла на его месте остается небольшая ранка, которая быстро заживает.

Процедура дезартеризации проводится с помощью аноскопа. При осуществлении манипуляций перекрываются сосуды, питающие узел. В дальнейшем шишка отмирает и затягивается соединительной тканью.

В случае если малоинвазивное оперативное вмешательство не позволяет достигнуть положительного результата, требуется геморроидэктомия. Данный оперативный метод лечения применяется при появлении признаков осложнений, в т. ч. тромбоза узла, выпадении шишки и ее защемлении, а также при множественных дефектах. Это инвазивное хирургическое вмешательство. Оно предполагает рассечение узла и его удаление. Это вмешательство проводится под общим наркозом.

Прогноз после операции

После хирургического удаления узлов послеоперационный период длится от 2–3 часов до пары дней в зависимости от типа вмешательства. При таком подходе к лечению прогноз в большинстве случаев благоприятен. У пациентов наступает длительная ремиссия. Только примерно у 20% пациентов в течение полугода после хирургического лечения геморроя начинают формироваться новые узлы.

Диета

Соблюдение специальной диеты позволяет избежать появления запоров и частых случаев острого течения этого заболевания. Пациенту необходимо отказаться от приема тяжелой пищи, а также блюд с высоким содержанием соли и острых специй. Кроме того, следует избегать приема алкоголя. Употреблять пищу следует небольшими порциями 5–7 раз в сутки. Блюда следует отваривать, готовить на пару или тушить. К рекомендованным продуктам относятся:

• перловка;
• гречка;
• рис;
• ячневая каша;
• хлеб из муки грубого помола;
• нежирные сорта мяса и рыбы;
• овощи;
• фрукты;
• кисломолочные продукты;
• компоты;
• кисели.

Обязательно в день нужно выпивать не менее 2 л воды. Соблюдение диеты позволит размягчить каловые массы и нормализовать стул.

Профилактика

Геморрой может доставить немало дискомфорта мужчине. При соблюдении некоторых правил предосторожности можно избежать развития данного патологического состояния. В первую очередь в рамках профилактики следует исключить все вредные привычки и анальный секс. Необходимо своевременно лечить заболевания, сопровождающиеся появлением запоров, диареи и метеоризма.

Для нормализации стула необходимо придерживаться правил здорового питания, отдавая предпочтение пище растительного происхождения. Нужно избегать употребления продуктов, способствующих появлению запоров и раздражению стенок кишечника. Кроме того, необходимо выпивать не менее 2 л воды в сутки.

Нужно регулярно опорожнять кишечник, чтобы избежать застоя каловых масс. При этом необходимо ограничить время пребывания на унитазе. Желательно отказаться от использования жесткой бумаги, отдавая предпочтение процедурам подмывания или мягким влажным салфеткам. При наличии зуда, вызванного паразитами, следует избегать расчесывания анальной области, т. к. это может поспособствовать травмированию и расширению узлов.

Для недопущения появления застойных процессов в органах малого таза необходимо регулярно выполнять физические упражнения. При этом требуется избегать поднятия тяжестей, т. к. подобное может спровоцировать повышение давления в брюшной полости и создать условия для появления узлов.

Для недопущения развития геморроя мужчине нужно тщательно следить за личной гигиеной и носить белье из натуральных волокон. Рекомендуется избегать приема кроворазжижающих препаратов без назначения врача.

kiwka.ru

лечение у мужчин в домашних условиях: лекарства и средства профилактики

Автор Валентин Ильин На чтение 9 мин. Просмотров 793

Геморрой – заболевание прямой кишки, которое встречается фактически у каждого третьего взрослого человека. Чаще всего болезни подвержены мужчины, занятые на тяжелой работе и те, кому приходится много сидеть (водители, офисные работники, операторы ПК и т.п.).

Виды и стадии

Геморроидальный узел представляет собой варикозное расширение вен прямой кишки. По месту расположения геморрой бывает внешний и внутренний.

Виды стадий геморроя

В зависимости степени «запущенности» выделяют четыре стадии геморроя:

• С первой до третьей стадии геморрой можно вылечить без операции.
• Наружный или внешний геморрой, который характерен для 4 стадии, невозможно вылечить самостоятельно. Здесь необходимо прибегать к помощи специалиста.

Врач, который лечит геморрой у мужчин, называется проктолог, также можно обратиться к урологу, который тоже может помочь в лечении этой патологии.

Первая

Заболевание на начальной стадии диагностировать самостоятельно не так просто. Возможно появление капель крови на кале, болезненных ощущений при этом не ощущается.

Геморрой первой стадии может долго оставаться незамеченным. Но если не будет оказана первая помощь, то болезнь будет прогрессировать.

Вторая

Характеризуется выпадением узлов при испражнении. Самостоятельного вправления не требуется. Узлы увеличиваются в размере, ощущается дискомфорт при дефекации.

Пациенты на данном этапе пытаются снять неприятные ощущения, а не вылечить их источник.

Третья

На 3 стадии геморроидальные узлы уже не нормализуются самостоятельно. Происходит их периодическое защемление, вызывающее острую боль.

Четвертая

Наружный геморрой, который невозможно вправить самостоятельно – это 4 степень заболевания. Шишки настолько большие, что без хирургической помощи здесь не обойтись.

Медикаментозное лечение носит скорее поддерживающий характер. Оно направлено на устранение тех или иных последствий и снятие болезненных ощущений. Узел постоянно кровоточит из-за глубоких анальных трещин.

По другим признакам геморрой можно разделить на следующие классы:

• По особенностям течения заболевания: острый и хронический.
• По моменту возникновения: приобретенный и врожденный.

Врожденный геморрой возникает из-за недоразвитости или нарушений строения прямой кишки. Вылечить самостоятельно его невозможно, требуется операция.

Как лечить?

Прежде чем лечить мужской геморрой, необходима диагностика.

Диагностика у проктолога

Она заключается в определении формы и степени заболевания и назначения в зависимости от нее подходящих средств.

После обследования врач назначит комплексное лечение геморроя у мужчин – обычно применяются специальные препараты (свечи, таблетки и мази), назначается диета и упражнения.

Как дополнительная мера лечения для мужчин могут использоваться средства народной медицины.

Эффективные средства

Когда геморрой у мужчины протекает во 2-й или 3-й стадии, то избежать осложнений поможет только лекарства. Фармацевтический рынок предлагает большой выбор препаратов.

Средства от геморроя выпускаются в следующих формах:

• Таблетки.
• Свечи.
• Мази.

Таблетки

Таблетки чаще всего назначают для снижения болевых ощущений при обострениях. Однако они назначены на начальной стадии, чтобы предотвратить дальнейшее развитие заболевания.

Таблетки Детралекс для перорального приема

 

Чем удобна данная форма лекарства? Таблетку можно выпить в любое время и в любом месте. Она не требует определенных условий, да и скорость ее воздействия гораздо выше мазей и гелей.

В составе зачастую используется много натуральных компонентов, которые оказывают общеукрепляющее действие. Одна из задач таблеток от геморроя – укрепить стенки сосудов.

Наиболее популярные лекарства от геморроя для мужчин:

• Троксевазин – 350 р.
• Гинкор форм (в виде капсул) – 430 р.
• Флебодиа (15 шт. – 550 р.
• Антистакс (20 шт.) – 650 р.
• Венорутон – 690 р.
• Детралекс – (30 шт.) – 700 р.
• Вазокет (30 таб.) – 830 р.

Каждый препарат имеет особенности и противопоказания, поэтому перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

Свечи

Ректальные суппозитории хорошо подойдут при первых признаках геморроя. Они подходят для лечения взрослых мужчин и детей. Легко вводятся и не требуют для этого никаких дополнительных навыков.

Свечи Прокто — Гливенол

Свечи от геморроя для мужчин делятся на группы в зависимости от характера воздействия.

Гепариновые	Кортикостероидные	Регенерирующие	Растительные	Гемостатики
(укрепляют венозные стенки)	(купириют симптомы)	(помогают восстановит ткани)	(на натуральной основе)	(останавливают кровь)
Гепазолин – 250 р.	Ультрапрокт – 670 р.	Прокто-Гливенол – 400 р.	Анузол – 90 р.	Релиф Адванс – 430 р.
Проктозан – 260 р.	Релиф Ультра – 520 р.	Метилурацил – 100 р.	Бетиол – 90 р.	Натальсид – 370 р.
Гепатромбин Г – 190 р.	Проктоседил М – 430 р.	Проктис-М – 800 р.	Олестезин – 150 р.
Нигепан – 230 р.			Простопин — 590 р.
			Гинкор Прокто – 700 р.
			Ихтиол – 100 р.
			Облепиховые -120 р.
			Гамамелис – 110 р.

Мази, крема и гели

Как лечить геморрой у мужчин, средства профилактики в домашних условиях

В составе средств присутствуют те же активные вещества, что и в свечах.

Список мазей, лечение которыми в домашних условиях для мужчин наиболее эффективно:

• Гепариновая – 80 р.
• Троксевазин – 190 р.
• Проктоседил – 380 р.
• Релиф – 470 р.
• Мазь Вишневского – 60 р.
• Ауробин – 330 р.

Гепариновая мазь от Нижфарм — тюбик 25 г

Народные средства лечения

Данный подход допустим только на ранних стадиях, где основной акцент делается на снижении болезненных ощущений и улучшении работы кишечника.

Народные методы помогают быстро снять жжение в зуд. Они оказывают успокаивающее и антибактериальное действие.

Применяются:

• Самодельные свечи.
• Примочки, тампоны и компрессы.
• Теплые и холодные ванночки.
• Мази.
• Отвары и настои.
• Клизмы.

Домашние свечи

Наиболее популярные продукты, которые используют, чтобы вылечить геморрой у мужчин – картофель и чеснок.

Из клубня нужно вырезать «заготовку» нужного размера и формы. Чтобы она легко вошла, поверхность дополнительно смазывается вазелином, маслом или медом. Процедура проводится преимущественно на ночь. Курс – 10 дней.

Зубчик чеснока также помогает укрепить сосуды и оказать противовоспалительное действие. Предварительно его увлажняют и погружают внутрь. Перед процедурой желательно очистить кишечник и провести гигиенические процедуры.

Примочки и компрессы

Примочки – популярное средство лечения геморроя в домашних условиях.

Алоэ идеально подходит для лечения геморроя. Из него делают примочки и компрессы. Оно способно повысить местный иммунитет и уменьшить размножение болезнетворных бактерий. К тому же при приеме внутрь алоэ улучшает функционирование кишечника.

Чем отличается компресс и примочка?

По принципу воздействия это одно и то же, разнится лишь время воздействия. К тому же примочка прикладывается на короткое время, а компресс — на длительное.

Сок алоэ можно сделать самостоятельно

• Чтобы сделать компресс или примочку из алоэ необходимо бинт или вату щедро увлажнить соком алоэ.
• Примочка прикладывается к анальному отверстию на 3-5 минут.
• Время воздействия компресса – от 20 до 40 минут.
• При этом место введения желательно покрыть пленкой, чтобы сок алоэ оставался внутри.

Срок лечения зависит от степени запущенности заболевания. Симптомы могут уйти после прохождения одного курса, а может потребоваться и использование лекарственных препаратов.

Теплые и холодные ванночки

Ванночки помогают уменьшить кровотечение при геморрое. Применяют теплые и холодные ванночки. При этом первый вариант считается универсальным.

Используемые средства и травы:

• Ромашка.
• Марганцовка.
• Кора дуба.
• Календула.
• Зверобой.

Теплая ванночка на основе ромашки наиболее популярна. Она помогает уменьшить боль и снять раздражение.

Ванночка из ромашки снимет зуд и «успокоит» узлы

• Для приготовления понадобится 3 столовых ложки сырья и стакан кипятка.
• Компоненты смешиваются и настаиваются под крышкой в течение часа.
• Концентрат смешивается с теплой водой (500-600 мл).
• Температура должна быть комфортной от 32 до 36 градусов.

Домашние мази

Хорошее домашнее средство для лечения геморроя – мазь на основе продуктов пчеловодства.

Продукты пчеловодства укрепляют общее состояние больного

Для этого понадобится:

• 1 часть меда,
• 5 частей растительного масла,
• 1 часть измельченного прополиса,
• 5 частей воска.

Все компоненты тщательно перемешиваются и наносятся на ватный диск. Мазь прикладывается к выступающим узлам и шишкам.

Отвары, настои и клизмы

Данные препараты в первую очередь используются для очищения кишечника, так как геморрой сопровождается постоянными запорами.

Эффективны клизмы со следующим составом:

• Масляные.
• Солевые.
• На основе отваров и настоев.

Лекарственные травы можно применять и самостоятельно. Легким ослабляющим действием обладают:

• Сенна.
• Лен.
• Крушина.

Профилактика

[color-box color=»blue»]Самое эффективное и лучшее средство от геморроя – его профилактика. Именно поддерживающие процедуры не дадут проблеме вернуться.[/color-box]

Диета и питание

Диета – один из этапов профилактики.

 

Приведем список запрещенных и разрешенных продуктов:

Нельзя	Можно
Крепкие и слабые алкогольные напитки.	Соки.
Жареное мясо и рыба.	Паровые мясные котлеты и тефтели.
Газированные напитки	Компот и морсы.
Полуфабрикаты.	Тушеное мясо или рыба с овощами.
Бобовые культуры.	Злаки и отруби.
Пряные, копченые и чрезмерно соленые продукты.	Легкие фруктовые и овощные салаты, заправленные оливковым маслом.
Сырая капуста.	Тушеная капуста.
Виноград.	Печеные яблоки.

Диета при геморрое в первую очередь нацелена на регулировку стула. Он должен быть постоянный (1 раз в день).

Не должно быть перегибов в сторону запора или поноса. Всегда нужно регулировать рацион, чтобы избежать таких крайних проявлений.

Чтобы клетчатка лучше усваивалась необходимо пить достаточно жидкости. Для взрослого человека общепризнанная норма составляет от 1,5 до 2 литров.

Питьевая вода при регулярном приеме способна наладить работу ЖКХ и облегчить симптомы заболевания

Упражнения

Кроме диеты нужно делать лечебный массаж и физические упражнения, направленные на укрепление мышц таза:

1. Ходьба на месте и по кругу. Это простое упражнение не дает застаивается крови в малом тазе.
2. Ножницы. Лежа на полу нужно поднять ноги под углом (45%). Производятся скрещивания, подобные работе ножниц. Упражнение укрепляет брюшные мышцы
3. Велосипед. Необходимо лечь на спину. Ноги согнуть под углом 45%. Движения ногами подобны езде на велосипеде. Одна нога вытягивается параллельно полу, вторая – согнута в колене и прижата к груди. Сгибание и разгибание ног нужно делать попеременно.
4. Кошечка. Нужно встать на четвереньки. На вдохе спина прогибается, а на выходе – прогибается аркой. При этом анус втягивается при сжатии ягодиц.

 

Все упражнения очень простые, их может выполнять каждый даже дома.

Последствия

Геморрой у мужчин опасен тем, что может вызвать серьезные осложнения.

Из-за постоянных кровотечений возможно появление анемии. Кровь может течь не только при дефекации, но и после. Если ее невозможно остановить более чем 30 минут, необходимо вызвать неотложную помощь.

Поражение прямой кишки ослабляет весь организм. При возникновении благоприятных условий в данной области начинают усиленно развиваться бактерии. Поражаются и ближайшие органы. В первую очередь – предстательная железа. Это оказывает влияние на потенцию.

Если геморрой не лечить, то последствия могут быть плачевными:

• Анальные трещины.
• Возникновение тромбов.
• Гангрена, охватывающая малый таз.
• Защемление геморроя, способное вызвать некроз тканей.
• Рак прямой кишки.

Не вылеченный геморрой может привести к онкологии!

Способы лечения настолько разнообразны, что каждый может выбрать его на свой вкус. Лечить геморрой нужно, но важно его еще и предотвратить.

Для этого нужно правильно питаться, больше двигаться и отказаться от вредных привычек, а еще мыслить позитивно. И тогда любая неприятность обойдет вас стороной!

Отзывы мужчин

Олег, 26 лет: «Геморрой у молодого мужчины казался мне чем-то противоестественным. Каждая дефекация была с кровью, и я понял, что нужно действовать. Боялся, что уж поможет только операция с лазером, но помогли свечи Натальсид. Они помогли справиться с кровотечением и снизить зуд и боль».

Евгений, 45 лет: «Начинающийся геморрой мне помог распознать уролог. Он то и порекомендовал использовать прокладки при геморрое для мужчин. Сначала мне показалось это странным, но я последовал его совету. Анионовые прокладки помогли искоренить заболевание на начальной стадии».

stopgemor.com

Средняя скорость человека при ходьбе (км/ч)

Человек большую часть своей жизни проводит на ногах. Мы постоянно ходим даже в том случае, когда в распоряжении есть собственный или общественный транспорт, на котором на протяжении дня приходится преодолевать большие расстояния.

Человек много ходит в офисе и даже дома, выполняя различную работу, практически всегда находится в движении. Если ради эксперимента надеть на руку специальный счетчик шагов, то за день набежит приличная цифра.

В последнее время люди стали активно следить за своим здоровьем и отдавать предпочтение пешей ходьбе: как только возникает возможность, отказываются от транспорта и преодолевают путь пешком. Но многие из нас даже не задумывались над тем, какова средняя скорость человека во время ходьбы.

Что касается средней скорости ходьбы человека, то она существенно отличается от средней скорости во время бега. Люди различаются между собой не только по внешности, но и по ширине шага. На самом деле именно от него напрямую зависит показатель средней скорости во время ходьбы. Чтобы максимально точно ее определить, необходимо разобраться в некоторых деталях.

Если изучить источники информации, которые берутся за основу многих расчетов, то станет ясно, что за среднюю скорость, с которой ходит обычных пешеход, принято брать показатель, равный 5 километрам в час. Этот показатель может снижаться, если человек идет на протяжении длительного времени и постепенно устает.

Также важно отметить, что средняя скорость для женщин и детей может быть немного меньше. Средний показатель меняется, если человек спешит и при этом ускоряет свой обычный шаг.

Длина шага играет важную роль в определении показателя средней скорости. Чем шире шаг, тем выше средняя скорость.

Тем людям, которые с помощью ходьбы хотят улучшить здоровье и избавиться от избыточного веса, необходимо ходить со скоростью 5 км/час и выше. Такую среднюю скорость нередко называют быстрой ходьбой и даже бегом, но последний начинается с отметки в 9 км/час.

doma-doctor.ru

Средняя скорость человека при ходьбе

Здравствуйте, дорогие читатели! С Вами на этой страничке я, Альберт! Сегодня врагом современного человечества считается гиподинамия.

А самым простым способом борьбы с ней является ходьба. Эта доступная физическая нагрузка помогает сбросить лишний вес, снять усталость после трудового дня, повысить выносливость и иммунитет.

Иначе недостаточная двигательная активность, которая обеспечивает людям функционирование всех мышечных, суставных и костных структур, может спровоцировать у них развитие серьезных патологических процессов. Например, у мужчин с возрастом — сердечную недостаточность, а у женщин после менопаузы — остеопороз.

При этом если человек хочет быть здоровыми, он должен постоянно активно регулировать свою двигательную функцию. Однако эта опция сугубо индивидуальна.

Ведь средняя скорость человека при ходьбе, при беге или прогулках на лыжах, значительно отличаются. Поэтому я хочу познакомить Вас с этими значениями, в каких пределах они колеблются и как связаны с состоянием здоровья человека.

Особенности ходьбы

Каждый человек передвигается с разной скоростью. Это зависит от:

• Его роста и длины шага;
• Возрастных параметров;
• Физического состояния;
• Временных ограничений;
• Ускорения шага;
• Топографии местности.

Обычно скоростные параметры рассчитываются с учетом:

1. Сколько человек может сделать шагов в минуту при определенной нагрузке.
2. Темпа ходьбы.
3. Средней длины человеческого шага, который равен 71 см.

А теперь рассмотрим, конкретные общепринятые показатели при общепринятых мерках ходьбы.

Средняя скорость пешком

В зависимости от целей своего передвижения люди обычно могут ходить пешком:

Медленным темпом

Он соответствует скорости не более 70 шагам в минуту. Обычно это неспешная расслабленная прогулка от 2 до 3 км в час. Такая ходьба никакого терапевтического эффекта не дает, но для людей перенесших инфаркт или имеющих серьезную сердечно сосудистую патологию — это посильная физическая нагрузка.

Средним темпом

Это где-то 5 в час. Такое передвижение соответствует скорости от 70 до 90 шагов в минуту. Обычно так мы ходим произвольно на работу или утренних спортивных прогулках.

А теперь хочу пообщаться с людьми со слабым сердцем. Вам врач посоветовал по утрам в качестве аэробной нагрузки начать ходить по утрам?

Это правильно, Однако, чтобы контролировать свою скорость, купите себе шагомер и согласуйте с врачом схему индивидуальных скоростных режимов и нагрузок.

Быстрым шагом.

Эта ходьба классифицируется, как высокоскоростная. Для нее характерна скорость от 6 до 8 км в час или в минуту более 100 шагов.

Такой вариант передвижения используют спортсмены для своих тренировок при спортивной ходьбе, где задействованы все мышцы организма.

Здесь интересно отметить, то именно такая профессиональная нагрузка более полезна, чем бег трусцой из-за отсутствия травмирующего фактора.

Заключение

Заканчивая свой рассказ, я постарался для своих читателей конкретизировать понятие о двигательных опциях человека и какими скоростями при ходьбе он может варьировать.

При этом всегда прислушивайтесь к своему состоянию, подбирайте для себя индивидуальный темп, тренируйте свой организм в оптимальном режиме, как во время пеших прогулок, спортивных тренировок, так и во время активного отдыха на лыжах зимой.

Ну вот, вроде все! Заходите к нам на странички, ставьте на понравившихся статьях свои лайки, а если хотите знать больше, подписывайтесь на обновления!

До новых встреч! Ваш Альберт.

Кирпич купить кирпич блоки цемент bsm-73.ru/categories/tsement. куда можно поехать отдыхать зимой

bratyavalitovy.ru

Скорость человека при ходьбе и беге

Гиподинамия – враг современного человека. Самый простой способ борьбы с ней – движение. Даже человек, не отличающийся крепким здоровьем, может заниматься ходьбой, самым простым видом физической нагрузки. Скорость человека, передвигающегося пешком в спокойном темпе, зависит от его физического состояния и колеблется в диапазоне от 2,7 до 5 километров в час. Как правило, здоровые люди передвигаются именно с такой скоростью, проходя в час не более 5 километров. При этом выделяют несколько типов ходьбы, которые рекомендованы разным категориям людей:

1. Ходьба с низкой скоростью. К этой категории относят движение, при котором человек совершает около 70 шагов в одну минуту. Ярко выраженного терапевтического эффекта при этом нет, однако для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также для тех, кто недавно перенес инфаркт, это выход из положения.

2. Среднескоростная ходьба. Передвижение со скоростью не более 4 км в час на здорового человека не окажет значительного влияния, однако для людей со слабым сердцем и хроническими заболеваниями этот вариант аэробной нагрузки может стать спасением.

3. Высокоскоростная ходьба. Если делать более 100 шагов в минуту, скорость человека возрастет до среднестатистической (5-6 км в час). Именно этот вариант ходьбы дает отличный эффект тренировки, когда в процессе задействованы все мышцы организма. При этом такая ходьба пешком гораздо полезнее бега трусцой, так как лишена травмирующего фактора

4. Скорость человека

пешком значительно отличается от скорости бегущего человека. В повседневной жизни людям иногда приходится бегать. Бег – это вариант, позволяющий преодолеть расстояние за небольшое время, поэтому человек бежит, если опаздывает. Бегают люди и специально: легкоатлетический бег – прекрасный вид спорта, массовый и доступный. Чтобы заниматься бегом, достаточно купить правильную обувь и спортивный костюм. Ученые предположили, что предельная скорость человека, передвигающегося бегом, – 65 километров в час. Разумеется, при спринтерском рывке она значительна, однако не постоянна, и если в первые секунды бега человек может передвигаться со скоростью 11 метров в секунду, то уже через 30 метров его скорость значительно упадет. 

Скорость человека при беге зависит как от его тренированности, цели занятий, так и от трассы, по которой он бежи

т. Для оздоровительного бега нет нужды увеличивать скорость. Размеренный, упругий бег с небольшой скоростью (около 10 км в час) окажет прекрасный оздоровительный эффект и не утомит. Скорость человека при беге трусцой, с которой рекомендуют начинать занятия этим видом легкой атлетики, не превышает, как правило, 9 километров в час. Такой вариант бега можно рекомендовать даже физически ослабленным людям, освоившим ходьбу и желающим попробовать что-то еще.

5. Скорость человека в профессиональном беге будет выше. 15-18 км в час – базовая скорость, с которой бегун преодолевает длинные расстояния. Однако достижение такого результата требует значительной физической подготовки и длительных тренировок.

Для человека, который по разным причинам не желает заниматься бегом всерьез для достижения спортивных рекордов, простая ходьба или джоггинг (легкий бег трусцой) ежедневно в течении получаса станут настоящей панацеей в борьбе с гиподинамией.

fb.ru

Средняя и максимальная скорость человека при ходьбе и беге в км в час: определение длины шага

Мы часто поражаемся скорости кенгуру, страуса или гепарда. А насколько мы стремительны, какова средняя скорость человека при ходьбе и беге? Все эти показатели зависят от различных факторов и для определения требуют индивидуального подхода….

Ходьба

Человек перемещается преимущественно с помощью ходьбы или бега. Их виды зависят от таких факторов, как динамика и темп. Исходя из этого, можно определить следующие основные виды ходьбы:

• Прогулочная. Такую ходьбу мы осуществляем во время прогулки. Она характерна вальяжным, медленным темпом, коротким шагом при невысокой скорости, средняя скорость пешехода не превышает 4 км/ч. Количество шагов за одну минуту составляет от 50 до 70. Пульс пешехода варьируется около 70– 0 уд./мин. Прогулку трудно назвать оздоровительной, ведь она не несёт особой физической или кардионагрузки. Исключением являются люди с нарушением работы опорно-двигательного аппарата или люди преклонного возраста. Их передвижение медленным темпом уже является достижением. Чаще всего человек при такой походке отдыхает во время неспешной прогулки.
• Для ходьбы средним темпом характерна более широкая поступь. За минуту выполняется от 70 до 90 шагов. Средняя скорость пешехода составляет 4–6 км/ч.
• Оздоровительная. Характеризуется более ускоренным темпом. Скорость ходьбы человека может достигать 7 км/ч. Частота шагов при этом составляет от 70 до 120 за минуту. Название этого вида говорит о том, что он обладает оздоровительным эффектом. При передвижении в таком темпе увеличивается частота сердцебиения, благодаря чему улучшается кровообращение по всему организму и работа всех органов. В темпе оздоровительной ходьбы человек торопится к назначенному месту.
• Спортивная. Ее принцип заключается в стремлении к максимальной скорости передвижения, соблюдая принципы и технику ходьбы, т. е. не переходя на бег. Необходимо исключить фазу полета при перемещении. Одна из стоп должна постоянно контактировать с поверхностью. Этот вариант требует хорошего физического здоровья, ведь идти можно даже быстрее, чем бежать. Профессиональный «ходун» может развить скорость до 16 км/ч. Во время соревнований пульс поднимается до 180 уд./мин. Спортивная ходьба особенно полезна для женщин, ведь она способствует улучшению фигуры.

Важно! Во время движения устойчивость тела увеличивается по сравнению с положением стоя. Этим объясняется то, что стоять труднее, чем идти.

Сколько пешеход проходит за день

Расстояние, которое пешеход проходит за один день, зависит от обстоятельств и образа жизни конкретной личности. У кого-то работа сидячая, а у кого-то динамическая. Врачи рекомендуют делать за день не менее 10 тысяч шагов.

Мужчине за неделю рекомендуется проходить 56 км. (8 км/день), а женщине 48 км. (7 км/день).

Если нет времени или возможности преодолевать большие расстояния, можно попробовать ходить на работу пешком или, например, встать на одну остановку раньше, затем пройтись до работы пешком, таким же образом по пути домой. Сейчас становится очень популярной «скандинавская ходьба». Она заключается в передвижении ускоренным темпом с помощью особых палок.

Длина шага человека

Средняя длина поступи зависит от таких факторов как пол, рост, раса, вес, походка (манера), и может колебаться от 30 см до 1 метра. Но определена среднестатистическая длина, для мужчины она составляет 0,76 м, а средняя длина шага женщины – 0,67 м.

Поступь каждого человека имеет приблизительно одинаковую величину. Существует формула для определения средней длины шага в зависимости от роста.

Дл.Ш = P:4 + 0,37

где: Дл.Ш – длина шага (м),

P – рост.

Таким образом, средний шаг человека ростом 1,79 м составляет:

Дл.Ш = 1,79 : 4 + 0,37 = 0,82 м

Практически длину шага человека можно измерять опытным путем. Для этого необходимо отмерять участок длиной 10 метров, пройти по нему, подсчитывая количество шагов. Затем 10 м разделить на это количество, и получим длину одного.

Допустим, пешеход проделал за 10 метров 13 шагов. Получаем:

Дл.Ш = 10 : 13 = 0,77 м

Важно! В Советском Союзе было произведено определение средней длины шага. Оно составляло 1,5 метра за два, или 3 метра за четыре шага.

Бег

В процессе бега выполняются практически те же движения тела, что при ходьбе, но здесь присутствует фаза полета (моменты, когда ноги не опираются на поверхность), к тому же исключено опирание на две ноги одновременно.

Во время бега ритмически преодолевается гравитация земли, и кровоток входит в резонанс с бегом.

Это позволяет максимально заполнить все капилляры кровью, благодаря чему улучшается работа всего организма.

Исходя из дистанции, бег разделяется на следующие разновидности:

• Бег на месте. Его эффективность значительно ниже классического бега, однако явным преимуществом является возможность выполнения при любых условиях. Не нужна пересеченная местность или стадион, достаточно одного квадратного метра.
• Бег на короткие дистанции не требует особой выносливости, но важна максимальная самоотдача спортсмена, чтобы как можно быстрее достичь финиша.
• Средняя дистанция – от 600 метров до 3 км. Большое расстояние бежать на предельной скорости невозможно. Поэтому выбирается темп немного выше среднего.
• Длинная дистанция определена от 2 миль до марафонских 42 км. На такую дистанцию лучше бежать трусцой.

Скорость бега человека:

• Легкий бег немногим отличается от ходьбы. Скорость движения 5–6 км/ч. Этот темп подходит для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата, излишним весом и пожилых людей.
• Средний темп бега наиболее часто используется для утренней пробежки непрофессиональными спортсменами. Его скорость составляет 7–8 км/ч.
• Бег трусцой используется для оздоровления организма. Скорость достигает 12 километров в час. Этим темпом можно бегать на средние или длинные дистанции. Во время передвижения сердце перегоняет большой объем крови, что способствует укреплению сердечной мышцы и насыщению кровью всего организма. Бег трусцой благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную, нервную, а также иммунную систему.
• Спринтерский бег предполагает развитие максимальной скорости при полной самоотдаче. Конечно, быстрым темпом долго бежать невозможно, поэтому используется только на короткие дистанции до 200 метров.

Внимание! Максимальная скорость, которую может развить бегун, составляет 44,72 километра в час. Такой результат показал спортсмен из Ямайки Усейн Болт.

Определение быстроты

Самым простым, но точным способом определения своей скорости бега или ходьбы является использование беговой дорожки.

Если ее дома нет, то в любом спортзале она точно есть. Для того чтобы ею воспользоваться, не обязательно покупать месячный абонемент, достаточно будет одного дня.

Можно определить быстроту при помощи несложных арифметических вычислений. Для этого нужно выбрать определенный участок и узнать его длину. Затем засечь время передвижения из точки А в точку Б.

Предположим, дистанция длиной 300 метров была преодолена за 3 минуты. Значит, за 1 минуту было пройдено 100 м (300 / 3 = 100). Умножая на 60 мин (1 час), получаем расстояние, пройденное за час (100 * 60 = 6000 метров). Таким образом, пешеход шел со скоростью 6 километров в час.

Как работают мышцы ног при ходьбе

Польза от ходьбы

Вывод

Важно знать свою скорость бега, чтобы контролировать нагрузку, воспринимаемую организмом, и правильно рассчитывать время действия нагрузки. Начинать оздоровление нужно с медленного темпа, затем постепенно его наращивать. Со временем можно увеличивать дистанцию. Наиболее полезными для здоровья является оздоровительная ходьба и бег трусцой. Движение – это жизнь и здоровье. Будьте здоровы!

Это интересно! Что такое закон всемирного тяготения: формула великого открытия

tvercult.ru

Ходьба. Её польза для организма. Средняя скорость человека при ходьбе и беге :: SYL.ru

Все родители с нетерпением ждут, когда же их малыш сделает первый шаг. А для ребёнка самостоятельная ходьба – это море новых возможностей. Но становясь взрослыми, мы начинаем забывать, как много в нашу жизнь привнесло умение свободно передвигаться в пространстве.

В детстве мы ходили медленно и осторожно. Со временем шаги становятся увереннее, и увеличивается средняя скорость человека. Пешком ходить – так же естественно для взрослого, как дышать.

Что такое ходьба

Все мы занимаемся ходьбой ежедневно. Те, кто не работает – в любом случае передвигаются по дому. Люди, пользующиеся транспортом, вынуждены ходить до остановки. А кто-то и вовсе добирается до работы пешком. Но даже они ходят не больше всех. Есть много истинных любителей этого дела, занимающихся оздоровительной, спортивной ходьбой или использующих ее в целях похудения.

Всё дело в том, что ходьба – это не только способ передвижения, но и возможность уникального, беззатратного, комплексного оздоровления всего организма и поддержания всегда отличной физической формы.

В чём польза ходьбы для организма человека

«Движение – это жизнь», — фраза, давно ставшая крылатой. Ходить пешком полезно. В зависимости от того, какая средняя скорость человека при ходьбе, на его организм может осуществляться разное влияние. Нам известно о благотворном, оздоровительном действии. В некоторых случаях ходьба может быть противопоказана тяжелобольным людям. Но это случается очень редко, можно сказать, в исключительных ситуациях. Чаще всё происходит абсолютно наоборот: умеренная физическая нагрузка на организм в виде ходьбы прописывается как форма реабилитации, даже на начальных стадиях выздоровления.

Польза ходьбы больше всего ощутима для людей малоподвижных, имеющих сидячую работу, тех, кто страдает от избыточного веса или имеет крайне низкий уровень физической подготовки.

Какой бывает скорость ходьбы

Определить, какая средняя скорость человека при ходьбе, не так просто, как кажется. На величину этого показателя влияет множество факторов. В зависимости от темпа ходьбы, выделяют четыре её разновидности:

1. Медленная ходьба – 2-2,5 км/ч. С этой скоростью рекомендовано передвигаться людям в преклонном возрасте, а также находящимся на реабилитации после травм и инсультов. С такой скоростью могут идти здоровые люди, просто прогуливаясь. Если рассматривать ходьбу как форму физической нагрузки, то на организм взрослого, здорового человека передвижение с такой скоростью не окажет никакого влияния.

2. Среднескоростная ходьба – 3-4 км/ч. На организм людей с пороками сердца и ослабленной сердечно-сосудистой системой такой темп ходьбы будет иметь благоприятное воздействие, а для здоровых – оказывать минимальный стимулирующий эффект.

3. Быстрый темп – 4-5 км/ч. Рекомендован всем здоровым людям в целях укрепления и тренировки организма.

4. Очень быстрая ходьба – 6-7 км/ч и более. Не принесёт пользы людям с ослабленным организмом. Без специальных тренировок поддерживать такой темп ходьбы длительное время – достаточно трудно. Что интересно, утомление при очень быстрой ходьбе наступает даже быстрее, чем при беге в таком же темпе.

Если встала задача – конкретизировать показатель, то можно сказать, что средняя скорость человека при ходьбе составляет 4,5 км/ч. Здесь подразумевается темп передвижения физически здорового взрослого. В шагах этот показатель нет смысла определять, потому что ширина шага у разных людей значительно отличается.

Как быстро могут ходить дети

На растущий детский организм ходьба оказывает самое положительное влияние. Зачастую дети ходят медленнее, чем взрослые. Как было сказано, средняя скорость человека при ходьбе зависит от ширины шага, а это напрямую определяется длиной ног. С увеличением роста ребёнка, соответственно, возрастает скорость ходьбы и бега. Показатели среднестатистической скорости движения детей приблизительно таковы:

• Ребёнок двух лет может ходить со средней скоростью двух километров в час. Максимальная скорость его передвижения превышает 3 км/ч.

• Четырёхлетний малыш уже может развивать скорость при ходьбе до 4 км/ч.

• Детки, достигшие пяти-шестилетнего возраста, ходят со скоростью от четырёх до пяти километров в час.

Какая средняя скорость бега человека

Часто люди, желающие похудеть и поддерживать тело в форме, занимаются бегом. Бег для современного человека не просто спорт, но и «средство от опозданий». В детстве мы бежали, чтобы успеть на урок, во взрослой жизни порой приходится бежать, чтобы вовремя оказаться на работе. В таких ситуациях, когда до важного события остаются считаные минуты, а надеяться можно только на свои ноги, мы и задаёмся вопросом: «Какая средняя скорость бега человека?» Естественно, это зависит от подготовленности и выносливости организма.

Спортсмены способны развивать скорость 40-45 км/час. Конечно же, бег в таком темпе не может быть продолжительным. Бегуны на длинных маршрутах распределяют свои силы так, чтобы можно было бежать с максимально возможной скоростью длительное время. В таком случае этот показатель составляет 14-15 км/час.

Если же речь идёт не о спортсмене, то скорость его бега в два раза больше, чем средняя скорость человека при ходьбе и составляет приблизительно 9 км/час. Регулярные занятия бегом благоприятно влияют на общее состояние организма, приводят в тонус мышцы. А если такие тренировки проводить на свежем воздухе – получается двойная польза.

Оздоровительная ходьба – что это?

Как упоминалось ранее, средняя скорость идущего человека составляет 4,5 км/ч. Имеет ли оздоровительный эффект для организма ходьба с этой скоростью? Да, действительно, для большинства здоровых людей будет положительный результат от таких тренировок. Но если вы определили цель – сбросить лишний вес — нужно ходить в быстром темпе. Такая скорость провоцирует активное сокращение мышц и работу суставов.

Подводя итоги, скажем, что ходьба – неимоверно полезное и вместе с тем приятное занятие, которое не требует финансовых вложений. Ходите с любой скоростью — это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.

www.syl.ru

Скорость человека при оздоровительной ходьбе – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

А Вам известно, с какой скоростью идет по улице обыкновенный пешеход? Какова средняя скорость человека при ходьбе?

«Это зависит от пешехода», — скажете Вы. Если замерить скорость студента, который опаздывает на лекцию и скорость бабушки, идущей в магазин — это будет довольно большой разброс.

Примерно от 2,5 км/час до 7 км/час. Причем скорость 7 км/час — это уже почти бег. Таким образом мы получаем среднюю скорость человека при ходьбе — 4-5 км/час.

Скорость оздоровительной ходьбы

Для начинающих спортивную карьеру (неважно, сколько вам лет, 9 или 90) ходьба — это самый лучший вид фитнеса.

Во-первых, нагрузка на суставы самая оптимальная: занимаясь ходьбой,  навредить себе почти невозможно.

Во-вторых, вам понадобится минимум снаряжения.

В-третьих, заниматься ходьбой можно в любую погоду: в хорошую — гуляйте по улице, ну а в дождь и в гололед — ходите по беговой дорожке в любом фитнес-клубе…

Если вы хотите похудеть, скорость нужно «включать» побольше, чтобы началось сжигание жира. Это быстрая ходьба, почти на грани бега:  6-7 км/час.

Если вы хотите просто размяться, и лишнего веса у вас нет, можно двигаться помедленнее — со скоростью 3-4 км/час.

Обувь для ходьбы

Очень важно подобрать правильную обувь. Лучше всего для ходьбы подходят, конечно же, кроссовки. Выбирайте их тщательно, смотрите, чтобы пятка была плотно фиксирована.

Кроссовки обязательно должны хорошо гнуться в своей средней части, это облегчает ходьбу.

Ну и еще одна важная деталь — обувь для ходьбы должна иметь амортизатор. Поэтому при покупке, если вы не уверены во всех этих качествах, лучше посоветуйтесь с продавцом и объясните, что вам нужны кроссовки именно для ходьбы.

Правильное положение тела

Ходьба принесет вам пользу только если вы будете соблюдать правильное положение тела. А именно:  ступни должны быть точно на ширине бедер, носки обуви «смотрят» прямо вперед.

Руки согните в локтях под углом 90 градусов, локти прижмите к корпусу. Лопатки сведите вместе, грудь «выпячивайте»! А вот плечи надо опустить и отвести немного назад.

Мышцы живота напрягите, как во время занятий пилатесом (сожмите мышцы тазового дна, а живот словно «застегните на молнию»).

Чтобы не было скучно, включите любимую музыку в плеере. Можно купить небольшой приборчик. который вешается на пояс и считает пройденные вами шаги и километры. Он называется шагомер и продается в любом магазине спортивных товаров.

И помните: средняя скорость человека при ходьбе, если вы хотите получить оздоравливающий эффект, должна быть не менее 4-5 км/час!

prosportpit.ru

Как скорость ходьбы влияет на смертность — The Village

Международная группа ученых во главе с профессором Сиднейского университета Эммануэлем Стаматакисом оценила взаимосвязь между средней скоростью ходьбы и риском преждевременной смерти. Соответствующая статья опубликована в British Journal of Sports Medicine.

Исследователи опросили 50 255 британцев и шотландцев в возрасте от 30 лет, не имеющих сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Участники рассказали, как часто они ходили в течение последних четырех недель, а также назвали свою скорость ходьбы, выбрав один из четырех вариантов: медленная, обычная, оживленная и быстрая. В качестве побочных переменных также учитывались данные о поле, возрасте, индексе массы тела и общем уровне физической активности респондентов.

В течение последующих двух лет ученые собирали данные о смертности участников исследования от любых причин, отдельно анализируя риск смерти от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Исследователи выяснили, что риск преждевременной смерти у людей со средней скоростью ходьбы на 20 % ниже по сравнению с теми, кто ходит медленно. В свою очередь, смертность участников, которые ходят оживленно или быстро (не менее 6,4 километра в час), была снижена на 24 %.

Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний оказался наиболее низким у людей со средней скоростью шага — на 24 % ниже, чем у тех, кто предпочитает ходить медленно. Эффект проявился в два раза сильнее на выборке людей старше 60 лет, у которых средняя скорость ходьбы коррелировала со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46 %, а быстрая и оживленная ходьба — на 53 %. При этом взаимосвязи между скоростью ходьбы и риском смерти от рака ученые не обнаружили.

Таким образом, увеличив скорость ходьбы, можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, предположили исследователи.

---

Источник: N+1

www.the-village.ru

Одиннадцать завтраков из яиц – «Еда»

Одиннадцать завтраков из яиц – «Еда»

Подбор рецептов

• Любое меню
• Безглютеновая диета
• Вегетарианская еда
• Веганская еда
• Безлактозная диета
• Детское меню
• Низкокалорийная еда
• Постная еда
• Меню при диабете

Подобрать рецепты

Ингредиенты, детали

ВКЛЮЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ ИСКЛЮЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ

ПОПУЛЯРНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

Показать

Очистить все

Как готовить омлет, глазунью, крок-мадам, шакшуку и прочую классику

Шашлык по-карски

История легендарного блюда: от армейской закуски к деликатесу советской элиты

Яйцо — штука абсолютно универсальная, не поддающаяся сезонности, полезная и доступная практически в любой точке планеты, на всех континентах.

Чаще всего яйца едят на завтрак, вот тут мы рассказываем, почему. За столетия люди изобрели массу способов приготовить яйца и сделать это необычно и интересно. Некоторые со временем стали классикой жанра. Именно их мы и решили объединить в этой подборке.

Здесь вы найдете подробные и выверенные рецепты простых омлета и глазуньи, сложносочиненных блюд с пашотами, сытных тортильи и шукшуки и прочие интернациональные и региональные варианты обращения с яйцами.

Поделиться:

Нашли ошибку?

—————————

Другие материалы из Номера

—————————

похожие идеи

В отличие от мнения, бытующего на постсоветском пространстве, омлет — это вовсе не яйца, взбитые с молоком и запеченные на сковороде. Молоко — ингредиент допустимый, но необязательный. Изначально омлет — это перемешанные (но не взбитые) яйца, обжаренные на сливочном масле. Настоящий омлет должен быть тонким, но не слишком. Этот рецепт — эталонный.

Глазунья с белыми грибами и печеными помидорами

Убойный белковый завтрак, который по калорийности легко может заменить собой обед. Помимо сытности его преимущество в красочности. Солнечные желтки, алые помидоры, белоснежный белок и карамельного оттенка грибы — с таким завтраком утро начинается с яркого росчерка.

Бенедиктинские яйца

Или яйца бенедикт. Неторопливый красивый рецепт, требующий времени и определенного навыка, как в приготовлении пашотов, так и соуса. Как готовить пашоты, подробно смотрите здесь. А к рецепту прилагается шпаргалка, обучающая готовить голландский соус.

Яйцо пашот с голландским соусом и шпинатом

Подробный пошаговый рецепт, обучающий готовить пашот с классическим его сопровождением — шпинатом и голландским соусом. Понадобятся водяная баня и спокойствие.

Крок-мадам

Классический французский завтрак — союз тоста, глазуньи и окорока. Все очень просто, но очень вкусно.

Оякодон

Подробный пошаговый видеорецепт довольно простого японского омлета: курица, тушенная в соевом соусе, собственно, сам омлет и пиала с рисом. Один из самых популярных пользовательских рецептов на нашем сайте.

Израильская шакшука

Один из самых популярных завтраков в мире. Тут тоже все совсем просто: много лука и ярких специй, обилие томатной пасты, яйца, в нашем варианте еще и фета. Хорошо бы подержать шакшуку несколько минут в духовке.

Бульбяная яичница

Крайне сытная белорусская яичница по рецепту Вильяма Васильевича Похлебкина — это вовсе не яичница, а пышная запеканка, помимо яиц в ней много молока, много сметаны и много картошки.

Фриттата

Итальянский омлет, в который смело можно класть все, что окажется под рукой. Этот рецепт — базовый, с луком-пореем и пармезаном.

Уэвос-ранчерос

Кропотливый рецепт классической мексиканской яичницы — обилие перца, вкуса, остроты и цвета.

Тортилья с кинзой

Еще одно сытное блюдо, которое зарядит энергией до обеда. Традиционный испанский омлет, за вкус которого отвечает обилие картошки и, в нашем случае, пучок кинзы.

«,»mainEntityOfPage»:»https://eda.ru/media/recepty/odinnadcat-zavtrakov-iz-yaic»,»@context»:»http://schema.org»,»name»:»Одиннадцать завтраков из яиц»,»description»:»Как готовить омлет, глазунью, крок-мадам, шакшуку и прочую классику»}

30 лучших рецептов для завтрака

Многие врачи считают завтрак наиболее важным приемом пищи в течение всего дня. Завтрак заряжает энергией и обеспечивает необходимым топливом, насыщает организм питательными веществами. Диетологи рекомендуют завтракать не позднее 2 часов с момента пробуждения. Если этого не сделать, то возможны нарушения в обмене веществ и даже увеличение риска сахарного диабета.

При этом завтрак должен быть достаточно сытный с включением белков и углеводов. Но калорий не должно быть слишком много, чтобы организм не тратил на их усвоение много времени. Диетологи рекомендуют выбирать на завтрак блюда из яиц, творога, рыбы, мяса птицы, различные каши, листовую зелень. Хороши будут бутерброды с натуральным мясом на цельнозерновом хлебе.

Диетологи рекомендуют есть в первые 2 часа после пробуждения.

А вот от жареных сосисок, бекона, фасоли, острых блюд нужно отказаться. Хорошее дополнение завтрака – йогурты и другие кисломолочные напитки. Но именно дополнение, а не самостоятельное блюдо. После йогурта может вырабатываться много соляной кислоты, которая будет раздражать желудок. Также не стоит утром пить свежевыжатые соки, особенно цитрусовые, поскольку они провоцируют выработку кислот.

Слово «завтрак» появилось не сразу. В Древней Руси этот прием пищи называли «за утрок», то есть в течение утра. И только со временем оно трансформировалось в «завтрак

В некоторых регионах России ходили другие названия – «ранний кус», «перехваток» и т. д. В те времена завтрак начинался в 6-7 часов и включал обычно кусок хлеба с салом и стакан молока. А после 11 часов начинался второй завтрак.

На Руси первый прием пищи назывался «за утрок» или «ранний кус».

Разные народы на завтрак предпочитают самые разные, не всегда обычные, блюда. Традиционное российское блюдо для завтрака – это каша. Национальный английский завтрак включает жареное яйцо, бекон, сосиски, фасоль, помидоры, грибы, мармелад. Также в Ирландии и Британии принято предлагать специальный черный пудинг. В Польше к яичнице с колбасой подают картофельные блинчики. Испанцы предпочитают бутерброды с чесноком, помидорами, сыром, ветчиной и оливковым маслом. В Таиланде принято подавать рис с рыбой, в Мексике – кукурузные чипсы с сыром и бобами, в Японии – рыбу с рисом и тофу, в Колумбии – суп на основе молока, сыра и зеленого лука.

На завтрак можно приготовить великое множество самых разных блюд – от постных до очень сытных, от простых до экзотических.

Простые, но очень вкусные завтраки на скорую руку

Вариантов блюд, которые можно приготовить очень быстро, великое множество.

Очень часто хочется приготовить на завтрак что-то очень быстрое и простое, но при этом вкусное и полезное. И таких вариантов достаточно много. Это может быть горячий бутерброд, тост или сэндвич, сладкая каша, запеканка, маффины, пудинг, лаваш с разными начинками и многое другое. Всего 15-20 минут и у вас на столе ароматный завтрак с прекрасным вкусом.

Например, если обычные макароны уже надоели, можно приготовить из них молочную запеканку – очень простое блюдо, которое понравится и детям, и взрослым.

Сладкая запеканка из макарон

Это лакомство после готовки приобретает нежный молочный вкус. Ингредиентов совсем немного, а процесс приготовления очень простой. Для вкуса в нее можно добавить изюм или курагу.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1713-sladkaya-zapekanka-iz-makaron/

К чаю на завтрак можно подать сладкий бисквит или «шарлотку». Думаете, нужно много времени, чтобы его приготовить? Совсем нет. Достаточно воспользоваться микроволновкой, чтобы приготовить ароматную выпечку.

Шарлотка в микроволновке

Тесто у пирога получается нежным, пористым и воздушным, а яблоки – хорошо пропеченными. Такой рецепт может освоить даже ребенок. Единственное отличие от обычной шарлотки – отсутствие румяной корочки. А вкус – тот же самый!

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1146-sharlotka-v-mikrovolnovke/

Бутерброды

В каждой стране есть свой вариант бутерброда.

Бутерброды появились в нашем рационе очень давно. И в каждой стране есть свои варианты этого простого блюда. В английской кухне – это сэндвич, состоящий из двух кусочков хлеба, между которыми располагают разную начинку (в самом начале это были куски холодного мяса). Во Франции роль бутербродов выполняют «кростини» и «панини» — маленькие обжаренные тосты, намазанные сыром, паштетом и пастой из анчоусов.

Еще один вариант французского бутерброда — «Крок-мадам» или «Крок-месье». Основой бутерброда является хлеб, обжаренный с двух сторон. А сверху сыра и ветчины кладутся отдельно приготовленные яйцо-пашот или жареное яйцо.

Французский бутерброд «Крок-мадам»

Такой бутерброд подходит под французское определение завтрака – сытный, теплый и вкусный. Приготовить его очень легко, а красивый вид блюда также зарядит хорошим настроением на весь день.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1216-francuzskij-buterbrod-krok-madam/

Есть и другие кулинарные традиции приготовления бутербродов и сэндвичей. В Аргентине готовят чорипан – хлеб с колбасой чоризо и соусом чемичурри. В Индии между кусочками хлеба кладут картофельные оладьи. Во Вьетнаме начинку делают из обжаренной свинины и дайкона, приправленных специями и майонезом. А японцы предпочитают класть в булочки для хот-дога жареную лапшу.

А вот несколько превосходных рецептов очень вкусных бутербродов на завтрак и не только.

Горячие бутерброды с грибами и сыром в духовке

Вкусными и сытными получатся бутерброды с сыром и грибами. Это по сути «мини-пицца». Готовятся быстро и просто.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1037-goryachie-buterbrody-s-gribami-i-syrom-v-duhovke/

Сэндвич с моцареллой

Итальянская кухня также предлагает множество идей для вкусного и сытного завтрака. А дополнением к хлебу может стать тянущийся сыр моцарелла. Достаточно окунуть кусочки хлеба в яично-молочную смесь и подрумянить на сковороде. Готовится блюдо считанные минуты.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1413-sehndvich-s-mocarelloj-na-skovorode/

Бутерброд на бородинском хлебе со скумбрией, яблоками и мятой

Для бутербродов можно брать не только белый хлеб или батон, но и бородинский. На его основе можно создать очень вкусный и яркий завтрак. Сочетание яблок с рыбой вас непременно удивит. А еще бутерброд прекрасно дополнит ароматная заправка.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/910-buterbrod-na-borodinskom-hlebe-so-skumbriej-yablokami-i-myatoj/

Слышали, что бутерброд чаще падает маслом вниз? Оказывается, были ученые, которые проверяли это на практике и рассчитывали формулу падения бутерброда. А, на самом деле, такая вероятность составляет 50/50.

Если приготовление бутерброда вам покажется слишком простым и банальным, можно воспользоваться различными лайфхаками. В качестве основы вместо хлеба можно взять лаваш, лепешку или тортилью. А для худеющих будет актуальным вариант с листьями салата или капусты вместо хлеба. Если вы добавляете салат в начинку бутерброда, его можно заменить более ароматными рукколой или базиликом.

Кусочки хлеба от лишней влаги могут быстро размякнуть. Чтобы этого не случилось, их можно предварительно просушить в тостере или на сковороде.

Сочетание продуктов в бутерброде может быть самым неожиданным.

Можно приготовить изысканные и необычные бутерброды – с курицей и ананасом, ветчиной и дыней, рокфором и грушей.

Если вы часто готовите сэндвичи с яйцом, вам может пригодиться специальный аксессуар – кольца для яиц. Так ваши бутерброды будут выглядеть стильными и красивыми.

Брускетта на завтрак

Классическую брускетту делают на основе булочки чиабатты.

Еще один вид бутерброда или закуски – брускетта, которая пришла к нам из Италии. В давние времена это было блюдо сельской бедноты, но сейчас это кушанье в различных вариациях можно встретить во многих ресторанах.

В классическом варианте брускетту делают из запеченной на углях чиабатты. Хлеб натирают чесноком и смазывают качественным оливковым маслом, а сверху укладывают различные ингредиенты.

Брускетта с печёным перцем и брынзой

Эти хрустящие гренки хорошо подходят в качестве закуски перед основным блюдом. Но кто мешает приготовить эти пряные бутерброды на завтрак? Даже с простым белым батоном получится очень вкусно.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/942-brusketta-s-pechyonym-percem-i-brynzoj/

Тосты на завтрак

Ученые говорят, что для идеального тоста нужна температура не менее 120 градусов.

Бутерброды можно делать практически из любого хлеба. Для приготовления еще одного варианта бутербродов – тостов даже был придуман специальный тостовый хлеб. Ученые разработали формулу идеального поджаренного тоста с маслом. Они установили, что для приготовления тоста, который понравится всем, нужна температура не менее 120 градусов, а масло, наоборот, должно быть очень холодным, только что из холодильника. При этом его следует намазывать неровными мазками в течение двух минут. На создание формулы британским ученым понадобилось 3 месяца.

Французские тосты с яблоками

Одним из вариантов таких ярких и необычных бутербродов будут тосты с яблоками. Кисло-сладкий вкус яблок в этих тостах будет прекрасно сочетаться с корицей.

Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/115-francuzskie-tosty-s-yablokami/

Если заменить хлеб и батон на лаваш, получится не менее вкусное блюдо, которое украсит утро любого дня.

Лаваш с сыром в яйце за 5 минут

Обжаренные конвертики с сыром внутри – это умопомрачительно вкусно!

Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/259-lavash-s-syrom-v-yajce-za-5-minut/

Вся польза в яйце

Яйцо — один из самых полезных продуктов для завтрака.

Самые простые, а также одни из самых полезных блюд для завтрака – это разнообразные кушанья из яиц. Многие диетологи отмечают, что яйца можно и нужно включать в утренний рацион. Они поставляют в организм большое количество качественного белка, витамина D, кальция, селена, цинка, лютеина, лецитина и других полезных элементов, что помогает нормализовать обменные процессы и оказывает благотворное влияние на состояние костей, кожных покровов и всего организма. При этом, конечно, нужно помнить о калорийности блюд с яйцами. Например, калорийность омлета из 1 яйца – 72 ккал. А использование большого количества сливочного масла эти цифры еще больше увеличивает.

Способов приготовления яиц великое множество. Их варят всмятку, вкрутую и «в мешочек», вымачивают в чайно-соевом отваре. Из них делают яичницу и омлет. При этом омлет можно приготовить даже в микроволновке. А из тонкого омлета можно сделать вкусные и красивые рулетики.

Если вы знакомы с яйцом-пашот, можно приготовить его новую интересную разновидность – обваляйте яйцо, сваренное всмятку, в панировочных сухарях и обжарьте его на сковороде. Так оно получится хрустящим снаружи и мягким внутри.

Получается из яиц и красивое и нежное суфле.

Блины с жидким яйцом на завтрак

Яйца могут стать прекрасной начинкой для конвертиков из блинчика. Особенно, если они жидкие. А компанию яйцам составят шпинат и нежный сыр.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www. fresh.ru/recipe/467-bliny-s-zhidkim-yajcom-na-zavtrak/

Яйца «Орсини» с сыром

Если вы не знакомы с этим нежным и интересным блюдом, самое время познакомиться. Оно обязательно заинтересует маленьких детей.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/405-yajca-orsini-s-syrom/

Омлет

Французский омлет не бывает пышным и его принято заворачивать в рулет.

Слово омлет, как и само блюдо, пришло к нам из Франции. Там считается, что каждый повар просто обязан уметь делать классический омлет, который готовят без воды и муки, а при подаче сворачивают трубочкой. Для классического французского омлета нужны только яйца, молоко и сковорода. При этом смесь яиц с молоком не взбивается и даже не перемешивается, а загущивается при нагревании в растопленном масле. Такой омлет не должен быть пышным.

А вот советские и русские омлеты традиционно готовятся с добавлением муки или крахмала, и получаются сочными и пышными.

Омлет «Вкус детства»

При соблюдении всех условий омлет получается упругим, и с незабываемым сливочным вкусом!

Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/461-omlet-vkus-detstva/

Рецепты с яйцами в разных странах

На завтрак можно приготовить обычную яичницу и классический омлет, а можно изучить кухни других народов и порадовать своих близких чем-нибудь оригинальным.

Омлет «Пуляр»

Это красивое, вкусное и очень питательное блюдо. Для приготовления этого лёгкого и воздушного омлета нужны самые простые продукты: свежие яйца, немного молока или сливок, сливочного масла. Такой французский омлет хорошо подойдет для романтического завтрака.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1453-omlet-pulyar/

Омлет с курицей и овощами по-мексикански

Если же нежный вкус не для вас, можно приготовить более основательное блюдо из мексиканской кухни. В начинку можно положить куриное филе, болгарский перец и сыр, а приправить все соком лайма. Такой завтрак точно подарит заряд бодрости на весь день!

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1748-omlet-s-kuricej-i-ovoshhami-po-meksikanski/

Испанский омлет с картофелем, луком и грибами

Испанский омлет также поможет разнообразить ежедневное меню. В него обычно добавляют картофель и грибы, но можно положить и другие овощи. Можно использовать и в качестве завтрака, и в качестве перекуса на работе.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1589-ispanskij-omlet-s-kartofelem-lukom-i-gribami/

Широко распространяются и рецепты итальянского омлета – фриттаты. Блюдо готовят на медленном огне, а в качестве начинки кладут сыр, овощи, мясо, колбасы, лук-порей. Есть и региональные особенности. Например, неаполитанскую фриттату часто готовят с макаронами. А вот продукты с большим содержанием жидкости в этот омлет добавлять не рекомендуют. Из тех же томатов нужно предварительно удалить семена и дать стечь жидкости.

Фриттата с копчёным лососем и спаржей

Фриттата готовится с самыми разными ингредиентами. Это – один из самых красивых и изысканных вариантов. Взбитые яйца в ней прекрасно сочетаются с кусочками копчёного лосося и свежей зеленью. Этот вкус способен удивить!

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1469-frittata-s-kopchyonym-lososem-i-sparzhej/

Не только омлет имеет свои вариации в разных кухнях. Яичница также имеет свои особенности и может готовиться с различными добавками.

Еврейская яичница «Шакшука»

Родиной этого блюда считается северная Африка, но особенную популярность оно приобрело среди евреев. Основное отличие от обычной яичницы в том, что яйца не жарятся, а тушатся. И при этом заливаются овощным соусом с большим количеством специй. Шакшуку можно одинаково подать как к завтраку, так и к обеду или ужину. Благодаря острому соусу получается яркий вкус.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1817-evrejskaya-yaichnica-shakshuka/

Идеальный завтрак из творога

Диетологи говорят, что творог с ягодами — один из лучших вариантов завтрака.

Многие диетологи отмечают, что один из лучших, если не самый лучший, вариант полезного завтрака – это творог с фруктами. Он насыщает энергией, дает организму кальций, калий, цинк, витамины С, Е, В, утоляет голод. Благодаря регулярному употреблению творога укрепляются кости, улучшается зрение, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается пищеварение и даже снимается нервное напряжение. В зависимости от жирности калорийность творога составляет от 70 до 226 ккал в расчете на 100 грамм продукта.

Творог можно как купить в магазине, так и приготовить в домашних условиях.

Нежный домашний творог: самый простой рецепт

Домашний творог самый вкусный: нежный, однородный, некислый, даже немного воздушный. По этому рецепту творог даже больше похож на рикотту. Главное — купить хороший кефир.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/850-nezhnyj-domashnij-tvorog-samyj-prostoj-recept/

Первые упоминания о твороге можно встретить в литературе Древнего Рима. Творожную массу тогда было принято поливать медом, присаливать и запивать вином. А в Индии на богослужениях разбивали горшок с творогом. Считалось, что этот ритуал должен принести невероятную удачу.

Чтобы блюда из творога получались вкусными, нужно правильно выбирать творог. Лучше его покупать на рынке. И при этом нужно обязательно пробовать на вкус. Хороший творог должен иметь слабую, едва заметную кислинку. Слишком кислый вкус, а также полное отсутствие кислоты скажут об использовании специальных ферментов и ускоренных технологий. Также стоит ориентироваться на цену, которая низкой быть не может.

Для каждого блюда нужно выбирать свой вариант творога. Для сырников, запеканок и вареников понадобится рассыпчатый творог с низким процентом жирности. А для бисквитного торта понадобится уже творожный сыр.

Сырники

В 2015 году сырники были признаны лучшим российским десертом.

Одно из любимых кушаний на завтрак – это сырники. Интересно, что появились они, когда еще не было слова «творог». В древние времена на Руси слово «творъ» обозначало форму. И им часто называли любые продукты, изготовленные из молока. А вот блюда, сделанные с помощью закваски, называли «сир». И только намного позднее эти понятия разделились.

Сырники – чисто славянское блюдо. Повторить его в странах Европы с использованием местного творога очень сложно, приходится смешивать с манкой. В 2015 году сырники были признаны лучшим российским десертом по версии журнала Business Insider.

При приготовлении сырников нужно соблюсти определённые правила – должно быть правильное соотношение сахара, имеет значение панировка. О секретах приготовления идеальных сырников, от которых все придут в восторг, читайте здесь.

Пышные и нежные сырники из базовых ингредиентов

Сырники легко приготовить из самых простых продуктов, которые есть в холодильнике. Главное, чтобы творог был качественным. Это самый базовый рецепт, который поможет приготовить классические сырники.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1303-pyshnye-i-nezhnye-syrniki-iz-bazovyh-ingredientov/

Кстати сырники можно приготовить и в духовке. По этому рецепту они получаются как нежное воздушное суфле: https://www.fresh.ru/recipe/1035-pyshnye-syrniki-bez-muki-v-duhovke/

Сырники с халвой

В сырники можно добавлять ягоды и фрукты. Но халва сделает это блюдо еще более оригинальным. Подавать такие сырники можно как на завтрак, так и в качестве десерта.

Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/354-vozdushnyj-syrnik-s-halvoj/

Вариаций блюд для завтрака на основе творога очень много. Это и ленивые вареники, и творожные запеканки, и омлет с творогом, и творожное суфле с ягодами. Вот лишь несколько рецептов, которые помогут вам подготовить вкусный, полезный и нежный завтрак.

Сладкая лазанья с ягодами и творогом

Всем известна лазанья, но она не должна быть обязательно мясной. На завтрак можно приготовить лазанью с творогом и ягодами. Готовится просто и быстро. Зимой в нее можно положить замороженные ягоды, а приправить блюдо кардамоном, корицей и гвоздикой.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1395-sladkaya-lazanya-s-yagodami-i-tvorogom/

Творожные лодочки на завтрак по мотивам хачапури по-аджарски

Эта выпечка очень напоминает традиционное блюдо грузинской кухни – хачапури по-аджарски. Понадобится минимум ингредиентов, а на приготовление нужно всего 5 минут. Такие лодочки станут самым сытным, вкусным и оригинальным завтраком для всей семьи.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www. fresh.ru/recipe/1710-tvorozhnye-lodochki-na-zavtrak-po-motivam-hachapuri-po-adzharski/

Тыквенные оладьи с творогом

Из тыквы и творога можно приготовить самое солнечное и очень полезное блюдо на завтрак всей семье. А рецепт настолько простой, что освоить его может даже начинающий кулинар.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1225-tykvennye-oladi-s-tvorogom/

Загадочный и мега-полезный авокадо

Авокадо признан самым питательным фруктом в мире, идеально подходит для завтрака.

Даже при строгих диетах и вегетарианском питании организму требуется определенное количество хороших жирных кислот. Один из лучших источников таких полезных веществ – авокадо. И утром этот фрукт поможет насытить организм всеми необходимыми веществами. В нем много мононенасыщенных и полиненасыщенных кислот (омега-3, омега-6, омега-9, линолевой и других), витаминов В5, В6, В9, Е, К, калия, меди, магния и других микроэлементов. Фрукт прекрасно утоляет чувство голода. Он даже внесен в книгу рекордов Гиннеса, как самый питательный фрукт в мире.

Употребляется авокадо, в основном, в сыром виде. Это связано не только с потерей питательных и полезных веществ. Если плод подвергнуть длительной термической обработке, он начинает горчить. Поэтому если нужно готовить, то варят и запекают его совсем недолго.

Вытаскивайте косточку правильно и аккуратно, чтобы не порезаться.

В центре фрукта располагается большая косточка, которая сильно осложняет процесс разрезания. В зарубежных больницах даже есть термин Avocado Hand – порез руки при чистке авокадо. Есть два способа, которые помогут правильно разрезать плод. В первом случае нужно разрезать его по длине и прокрутить. Во втором – фрукт разрезают вокруг самой широкой части и также прокручивают. Так легче извлечь косточку. А чтобы разрезанный плод лучше хранился, его нужно полить соком лимона или лайма. После этого кусочки желательно положить в вакуумную упаковку.

Вкус у авокадо особенный. Он лучше всего сочетается со свежими фруктами и овощами, морепродуктами, слабосоленой семгой, сыром и молочными продуктами. К авокадо можно добавлять горчицу, чеснок, зелень, разные специи.

Авокадо с яйцом и сыром на завтрак

На завтрак можно приготовить очень простую закуску из авокадо. А вкус авокадо прекрасно дополнят яйцо и сыр. Запекается плод очень быстро – 10-15 минут. За это время он не станет горьким.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1189-avokado-s-yajcom-i-syrom-na-zavtrak/

Авокадо, запечённый с лососем и яйцом

Если нужно приготовить более праздничное блюдо на завтрак, то авокадо можно дополнить лососем. Сливочная мякоть авокадо, тёплое печёное яйцо и нежная солоноватая рыбка будут прекрасно сочетаться в одном блюде. Аппетитное и несложное блюдо требует минимальных навыков в кулинарии и пригодится тем, кто ценит своё время.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1906-avokado-zapechyonnyj-s-lososem-i-yajcom/

Веганский тарт из авокадо

Для тех, кто тщательно следит за своей фигурой, подойдет рецепт полезного тарта из авокадо. Фрукт в этом блюде приобретает нежную сливочную структуру. А корж готовится из фиников и орехов. Получается вкусный и диетический десерт.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1602-poleznyj-tart-iz-avokado-veganskij/

Диетические блюда тоже могут быть очень вкусными

Самое важное для завтрака – сделать так, чтобы чувство голода не ощущалось как можно дольше.

Диетический завтрак должен быть правильным. Не смотря на ограничение поступающих калорий, в рационе должны присутствовать все необходимые для организма полезные и питательные вещества. Самое важное для завтрака – сделать так, чтобы чувство голода не ощущалось как можно дольше.

Это может быть белковый завтрак с включением небольшого количества углеводов и жиров. В этом случае белковая пища будет медленно перевариваться и давать длительное чувство сытости. В такой завтрак можно включить как яйцо и творог, так и рыбу или курицу.

Другой вариант завтрака – углеводный на основе самых разных вареных каш. Каша, особенно из цельного зерна, также способна насытить организм полезными веществами и достаточным зарядом бодрости на долгое время. Хлеб для завтрака лучше выбирать цельнозерновой, из муки грубого помола.

Также необходимо следить за количеством калорий в потребляемой пище. Диетологи советуют на завтрак отводить 20-30% калорийности всего дневного рациона.

Рецептов диетических завтраков великое множество. Приведем лишь некоторые из них.

Воздушное овсяное суфле на завтрак

Это воздушное блюдо понравится и детям, и взрослым. И времени на приготовление нужно немного – всего 20-30 минут. Готовое суфле можно дополнить свежими ягодами или фруктами, получится еще вкуснее.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1496-vozdushnoe-ovsyanoe-sufle-na-zavtrak/

Овсяная каша с карамелизированными яблоками

Обычной овсяной кашей никого не удивишь. А вот добавка в виде яблок в карамели прекрасно дополнит вкус нежной и кремовой каши. Такой завтрак обеспечит вас энергией и хорошим настроением на большую половину дня.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1371-ovsyanaya-kasha-s-karamelizirovannymi-yablokami/

Рисовый пудинг

Из риса и других круп на завтрак можно приготовить не только кашу. Один из необычных и вкусных вариантов – рисовый пудинг. Приготовить его просто. В дополнение к рису и молоку понадобятся яйца, панировочные сухари и некоторые другие ингредиенты. Этот сладкий десерт не оставит равнодушным ни одного сладкоежку.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www. fresh.ru/recipe/1644-risovyj-puding/

Творожно-морковная запеканка

Нежная и яркая творожная запеканка с морковью отлично подойдет для диетического завтрака. Что может быть полезнее, чем морковка с творогом? А еще вам обеспечено хорошее настроение на весь день.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1585-tvorozhno-morkovnaya-zapekanka/

Пицца из кабачков на сковороде

Это вкусное бюджетное блюдо на скорую руку прекрасно подойдет для завтрака. Кабачковая основа этой пиццы получается плотной, совсем не влажной и очень нежной. Помимо сыра в качестве начинки можно использовать колбасу, мясо, грибы, любые овощи.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/954-picca-iz-kabachkov-na-skovorode/

Лучшие рецепты для постного завтрака

Постный завтрак также должен быть разнообразным.

У постного завтрака есть свои особенности. Он должен исключать пищу животного происхождения, содержать минимальное количество жира и масла. Также он предполагает максимальную простоту и незатейливость. Одним из лучших вариантов постного завтрака являются разнообразные каши. Также его можно дополнить овощными или фруктовыми салатами.

Не смотря на разные ограничения, постный завтрак также должен быть разнообразным и включать, по возможности, все необходимые витамины и микроэлементы.

Грибные постные котлеты с зеленью и овсянкой

Прекрасным дополнение к крупяному гарниру и овощным салатам могут стать постные котлеты. Более питательными они получатся из грибов. Если вы хотите ароматное блюдо, то лучше выбирать лесные грибы. Чтобы структура получилась очень нежной, все ингредиенты нужно пропустить через блендер.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1526-gribnye-postnye-kotlety-s-zelenyu-i-ovsyankoj/

Кутабы с картофелем и зеленью

Для постного завтрака прекрасно подойдет блюдо азербайджанской кухни – кутабы с начинкой из картофеля. Их можно пить с чаем. Получается невероятно вкусно, а готовится очень легко.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1919-kutaby-s-kartofelem-i-zelenyu/

Полезные овсяные роллы с бананом

Если хочется приготовить детям вкусное постное блюдо, то выберите роллы из банана. Рецепт очень простой. Также это блюдо – идеальный перекус для тех, кто следит за своей фигурой.

Ссылка на подробный рецепт с видео и пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/384-poleznye-ovsyanye-rolly-s-bananom/

Вкусный постный вишневый кекс

Для постного завтрака можно приготовить и сладкую, ароматную выпечку. Особенно, она понравится тем, кто любит вишню. Можно взять и замороженные ягоды. Для приготовления понадобится не более 10 минут.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/560-izumitelno-vkusnyj-postnyj-vishnevyj-keks/

Не только вкусно, но и красиво!

Красивая подача блюд увеличивает аппетит.

Аппетитное и красивое оформление блюд кратно увеличивает желание их съесть. Особенно, это важно для маленьких детей, которые охотнее скушают овощи в форме животных, чем просто в виде обычных квадратиков.

Мы не так часто уделяем внимание красивому оформлению и подаче блюд, но ученые доказали, что красивая пища не просто вызывает аппетит. Она еще и лучше усваивается организмом. Если мозг видит приятную картинку, то он подает сигнал организму, что еда привлекательна. И при этом в желудке вырабатывается больше сока для ее переваривания.

А вот и самые красивые рецепты для вашего завтрака.

Панкейки с яблоком и арахисовым маслом

Эти нежные, ароматные и воздушные панкейки способны сделать обычное утро праздничным! Они получаются в меру сладкими, мягкими, пышными с ярко выраженным ореховым вкусом. Их очень вкусно кушать с кленовым сиропом, вареньем, сгущенным молоком, шоколадом или медом. А со свежими ягодами – просто бомба!

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www. fresh.ru/recipe/1470-pankejki-s-yablokom-i-arahisovym-maslom/

Шоколадные блинчики с кремом и ягодами

Такие блинчики приятно не только есть, но и готовить. Особенно они понравятся тем, кто любит шоколад. Такие блинчики можно не просто намазать вареньем, а нафаршировать кремом и ягодами. Зимой вместо ягод можно использовать апельсины и бананы.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1813-shokoladnye-blinchiki-s-kremom-i-yagodami/

Полезные кексы на завтрак

Если вы хотите на завтрак не только вкусный, но и полезный десерт, то приготовьте маффины с разными начинками. Они могут быть самыми разными – с бананом, орехами и овсяными хлопьями, с киви и апельсином, разными ягодами.

К тому же они готовятся без муки и сахара. А получается очень вкусно и красиво!

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/413-poleznye-keksy-na-zavtrak-3-raznye-osnovy-i-12-raznyh-nachinok-na-lyuboj-vkus/

Лимонный манник с рикоттой

На завтрак можно приготовить очень воздушный манник. Благодаря рикотте он будет как облачко. А украсит его апельсиновая или лимонная цедра. Обалденно вкусный и красивый десерт!

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/424-limonnyj-mannik-s-rikottoj/

Рулет из лаваша с творогом и зеленью

Этот рулет с хрустящей корочкой и мягкой ароматной начинкой выглядит очень аппетитно. Он может стать прекрасным дополнением завтрака. Его даже можно подать на праздничный стол. А на приготовление нужно всего 20 минут.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1001-rulet-iz-lavasha-s-tvorogom-i-zelenyu/

Выбирайте рецепт по вкусу и творите! Вкусного и полезного вам завтрака!

Быстрый завтрак — рецепты с фото на Повар.ру (169 рецептов быстрого завтрака)

Яичница обычная 4.6

Самый быстрый и простой завтрак. Жареные яйца — прекрасное блюдо для тех, кто не любит долго стоять у плиты. Смотрите, как приготовить яичницу обычную. Это сделает каждый, даже новичок на кухне. …далее

Добавил: Юлия Резник 10.04.2017

Блины на молоке 4.5

Блины на молоке сделать очень просто. Нужна горячая сковорода и широкая лопатка. Просто, быстро, вкусно! Блины по этому рецепту получатся даже у начинающей хозяйки. …далее

Добавил: Deemmaq 31.03.2014

Булочки с изюмом из дрожжевого теста 4.6

Любителям сладкой домашней выпечки предлагаю рецепт вкуснейших сдобных булочек с изюмом, которые обязательно покорят всех ваших родных. Записывайте рецепт и приступайте к приготовлению! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 07.08.2016

Сладкое дрожжевое тесто 4.5

Предлагаю рецепт приготовления сладкого дрожжевого теста, которое прекрасно подойдет для приготовления пирогов и пирожков, рогаликов и булочек, ватрушек и куличей. Это тесто меня выручает всегда! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 07.08.2016

Творожное суфле в микроволновке 4.4

Современным барышням на диете часто хочется чего-нибудь сладкого, но некалорийного. Так вот рассказываю, как приготовить творожное суфле в микроволновке — такой завтрак оценят все! Полезно и легко! …далее

Добавил: Даша Петрова 09.11.2017

Коржики на кефире 4.4

Решил выложить рецепт приготовления коржиков на кефире. Отлично идут к чаю, на полдник, да и на легкий перекус тоже. …далее

Добавил: Mengrel12 10.09.2014

Омлет с помидорами 4.6

Быстрый, простой и вкусный завтрак — это синоним блюда омлет с помидорами. В действительности, омлет с помидорами получается весьма сытным, питательным, сочным и вкусным — то, что надо в начале дня. …далее

Добавил: Aelita 05.08.2012

Яичница в микроволновке 4.6

Яркая и необычная яичница в микроволновке готовится очень быстро и просто, даже проще обычной. Если под рукой нет плиты, но есть микроволновка — яичницу, значит, вы приготовить сможете в два счета! …далее

Добавил: Арина Вольская 21.05.2013

Ватрушки из слоеного теста с творогом 4.2

Я с детства люблю ватрушки, но долго возиться с тестом не хочется, да и времени не всегда хватает. Отличный вариант в таком случае — ватрушки из слоеного теста. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 06.03.2016

Круассаны из готового слоеного теста 4.6

Любителям простой, но в то же время изысканной, выпечки обязательно понравится мой рецепт. Пробуйте и наслаждайтесь! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 06.03.2016

Оладьи на скорую руку 4.2

Это замечательный вариант для быстрого и вкусного завтрака, который можно спокойно приготовить перед работой или детям перед школой. Очень вкусно и сытно и не займет много времени. …далее

Добавил: Dashuta 08.12.2013

«Походный» бутерброд 4.7

Хочу предложить вашему вниманию интересный вариант бутерброда с начинкой внутри. Здесь важна именно идея, а не начинка. Это очень удобно, сытно и вкусно! …далее

Добавил: Натали 21.06.2018

Блинчики на завтрак 4.5

Блинчики на завтрак любят многие! С вареньем, медом, сметаной, сгущенкой, сыром или мясом. Или с икрой! Блинчики, блины — это исконно русское блюдо. Готовятся они из муки, яиц и молока (или воды). …далее

Добавил: Cooking 08.09.2014

Круассаны из слоеного теста 4.3

Круассаны — популярная французская выпечка в форме полумесяца из слоеного теста, которую чаще всего подают на завтрак к аромаnному кофе или горячему шоколаду. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.08.2017

Творожная запеканка по Дюкану 4.7

Сегодня поделюсь с вами отличным способом, как побаловать себя на диете, чтобы не навредить фигуре. Творожную запеканку готовят на этапе «Чередование», когда чередуются белковые и овощные дни. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 05.05.2016

Ватрушки из слоеного бездрожжевого теста 4.1

Если вы, как и я, любите сладкую домашнюю выпечку, но времени на долгую возню с тестом никогда нет, вам просто не обойтись без моего рецепта, как приготовить ватрушки из слоеного бездрожжевого теста. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 08.08.2016

Каша за 5 минут 4.0

Такую кашу за 5 минут в домашних условиях я обычно готовлю на завтрак. Вкусно, полезно и очень сытно, ведь каши заряжают нас энергией надолго! А из-за того, что берем пшенную кашу, то и очень быстро! …далее

Добавил: Даша Петрова 11.09.2014

Диетические кексы творожные 3.8

Если вы следите за своей фигурой, но все же хотите порадовать себя вкусной выпечкой, предлагаю приготовить вкусные диетические творожные кексы без муки и сахара. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 26.03.2016

Ржаные лепёшки без дрожжей 3.6

Предлагаю интересный рецепт приготовления лепёшек из обдирной муки, которые станут вкусным и полезным дополнением к любому блюду. Готовятся лепёшки очень быстро, их можно легко приготовить к завтраку. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.07.2016

Чалпак 5.0

Чалпак – это небольшие тонкие узбекские лепешки с зеленью и другими начинками. Подавать такие лепешки можно к супам и бульонам вместо хлеба, а можно брать с собой на пикник или в дорогу для перекуса. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 05.09.2016

Тьок 5.0

Тьок — традиционная Тайская рисовая каша. Готовится она без соли и специй, рис разваривается практически до состояния клейстера. Зато как огромна польза такой каши, все тайцы начинают с неё день! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 23.02.2017

Коржики на сметане 3.7

Очень люблю домашнюю выпечку, поэтому решил узнать как приготовить коржики на сметане. Мне понравилось, а к чаю — самое-то. Делюсь нехитрым рецептом. …далее

Добавил: Mengrel12 10.09.2014

Язычки из готового слоеного теста 4.4

Язычки из готового слоеного теста — просто идеальный вариант для любителей домашней выпечки. Готовятся они быстро и просто, а по вкусу не уступают самым замысловатым завертушкам и булочкам. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 07.03.2016

Смузи из грейпфрута 4.4

Потрясающий летний, освежающий напиток и просто кладезь витаминов — смузи из грейпфрута! Насколько полезен, настолько же и божественен! …далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Слойки с вишней из слоеного теста 4.3

Любителям сладкой домашней выпечки, а главное — быстрой, понравится мой рецепт приготовления пирожков из готового слоеного теста. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 19.03.2016

Вареные яйца 4.5

Как отварить яйца — Пошаговая инструкция …далее

Добавил: Janna 09.06.2010

Омлет пышный на сковороде 4.3

На самом деле рецепт приготовления омлета пышного на сковороде проще, чем может показаться. Главное — учесть пару нюансов и ваш завтрак украсит собой по-настоящему объемный и аппетитный на вид омлет. …далее

Добавил: Даша Петрова 09.09.2014

Пицца на сковороде без сметаны 4.0

Такой вот легкий рецепт приготовления пиццы на сковороде без сметаны я обычно вспоминаю, если дома находится скисшее молоко. Впрочем, точно так же сметану можно заменить и кефиром, и простоквашей. …далее

Добавил: Даша Петрова 11.12.2014

Лапша с сосисками 4.8

Казалось бы, что может быть проще и скучнее такого завтрака, как быстрая лапша с сосисками? А вот и нет! Я вам расскажу, как сделать лапшу с сосисками по-настоящему интересной и аппетитной! …далее

Добавил: Даша Петрова 01.02.2015

Блины бездрожжевые 4.3

Хочу признаться, я сама кушаю блины очень редко. Зато моя семья, особенно ребёнок, их очень любит. Бездрожжевые блины очень просто приготовить. Сегодня рассмотрим рецепт воздушных блинов бездрожжевых. …далее

Добавил: Elle 03.02.2015

Быстрый завтрак 3.6

Каждый человек должен знать, как приготовить быстрый завтрак. Времени часто с утра не хватает, поэтому нужно получить максимум пользы и вкуса за короткий срок. Есть масса подобных простых рецептов. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 12.07.2018

Овсянка 5.0

Овсянка — источник сложных углеводов, отличная каша! Я люблю начинать свое утро с тарелки овсяной каши с орехами, изюмом и бананами. И сегодня я расскажу, как приготовить эту полезную и вкусную кашу. …далее

Добавил: Леся Федунова 31.10.2018

Простые сырники из творога 5.0

Я очень люблю все, что связано с сыром и творогом. А для ленивого воскресного завтрака я предлагаю рецепт, как приготовить простые сырники из творога. Полезные, пышные, аппетитные. …далее

Добавил: Костырка Виктория 06.07.2017

Быстрые блины 5.0

В моей семье очень любят тонкие блинчики, готовлю их каждые выходные. Готовить их просто, но так не хочется простоять полдня возле плиты. Я нашла отличный рецепт, как приготовить быстрые блины. …далее

Добавил: Леся Федунова 18.02.2018

Простые бутерброды 4.0

Самые любимые, простые, доступные и практически ежедневно появляющиеся в каждом доме – это бутерброды с колбасой или сыром! Их любят детишки и взрослые. Расскажу, как делаю их я! …далее

Добавил: Натали 18.03.2019

Мисо суп 4.6

Мисо суп — традиционное блюдо японской кухни, подходящее для здорового питания. В Японии этот суп готовят на завтрак и в течение всего дня. Лёгкий для приготовления рецепт. Состав: даси, мисо, тофу. …далее

Добавил: Lisiu 30.10.2012

Испанский кофе 3.7

Рецепт приготовления классического испанского кофе. Невероятный вкус и восхитительный аромат. …далее

Добавил: Deemmaq 09.07.2010

Блины 4.1

Простой рецепт приготовления домашних блинов. Вкусно, красиво, быстро! …далее

Добавил: Natalia 09.02.2011

Абрикосовый завтрак 4.3

Рецепт приготовления вкусного летнего блюда на завтрак. Хрустящие хлопья с кусочками абрикосов. …далее

Добавил: Veron 25.04.2013

Прежде всего возьмите за правило по утрам есть хлеб (зерновой, грубого помола). Его можно слегка поджарить вместе с яичницей. Утром за завтраком позвольте себе намазать кусочек хлеба маслом, джемом (или положить сыр), а затем скушать, запивая ароматным чаем или чашечкой кофе с молоком. Если вы привыкли готовить по утрам омлет, то его можно сделать более вкусным, добавив помидоры. Затем натрите на мелкой терке сыр и присыпьте им блюдо сверху. Среди того, что можно быстро приготовить на завтрак, могут быть остатки пюре, которые легко превратить в запеканку. Необходимо только добавить к пюре некоторые ингредиенты и поставить в микроволновку или духовку всего на несколько минут. Готовить быстрый завтрак очень просто, если знаешь о предпочтениях своих близких, а с рецептами нашего сайта он станет разнообразнее. Вполне возможно, что достаточно стакана свежеотжатого сока и чашки кофе с сыром или фруктовым салатом.

Что можно приготовить из яиц быстро и легко

Куриные яйца – полезный и питательный продукт. Рекомендуется употреблять их не менее 2 раз в неделю. Можно есть в отваренном виде, а можно приготовить с помощью яиц вкусные и разнообразные блюда.Итак, узнаем, что можно приготовить из яиц быстро и легко хоть к завтраку, хоть к ужину.

Еще полезнее по своим свойствам перепелиные яйца, польза и вред их, особенно для женского организма, неоценимы.

Яичница

Самое простое и быстрое блюдо – это яичница. Действительно, нет ничего легче, чем разбить яйца на сковороду и пожарить их там в течение 5 минут. В это блюдо можно добавлять помидоры, зелень, колбасу, сыр и другие ингредиенты по вашему смотрению.

Для того чтобы приготовить вкусную яичницу, разогрейте сковороду, положите на нее кусочек масла и дождитесь его полного расплавления. Разбейте яйца на сковороду, посолите и добавьте порезанные мелкими кубиками остальные ингредиенты. Через 5 минут переложите яичницу на тарелку. Очень вкусна яичница с болгарским сладким перцем, помидорами, грибами, сыром и зеленью, с печенью и колбаской, можете экспериментировать, и ваша яичница каждый раз будет по-новому вкусной!

Омлет

Омлет тоже простое и быстрое блюдо из яиц. Его можно готовить на плите, в духовке, пароварке или мультиварке. Основные ингредиенты – это молоко и яйца. Остальные продукты могут меняться – по желанию вы можете добавить туда ветчину, сыр, зелень, оливки, обжаренные кусочки хлеба и т.д.

Чтобы приготовить питательный омлет, 3 яйца взбейте с 200 мл молока, добавьте соль и дополнительные ингредиенты на ваше усмотрение. Готовьте около 25-30 минут в специальном контейнере или сковороде.

Яичные котлеты

Итак, идем дальше в нашем кулинарном расследовании, что можно приготовить из яиц просто и легко. Для этого оригинального блюда потребуются не только яйца, но еще манная крупа, мука, и некоторые приправы. Итак, возьмите 6 яиц, 1 ст. ложку манки, муку для обваливания, соль и черный перец по вкусу.

Отваренные вкрутую яйца натрите на терке, посолите и поперчите, добавьте манку, перемешайте. Перед добавлением мыть манку не рекомендуется, иначе она впитает в себя воду и набухнет. Из полученной массы слепите котлеты, их обваляйте в муке и жарьте на подсолнечном масле до образования корочки.

Бутербродики из яйца и авокадо

Интересное решение для прекрасного завтрака на двоих.
Для приготовления блюда из яиц необходимо взять: 1 авокадо, 2 питы (это пресный, определенной формы, хлеб), 2 яйца, 1 лайм, 2 кусочка бекона (или колбаски), соль и перец.

Поджарьте 2 яйца кружком, отдельно друг от друга (можно использовать небольшие формочки для яичницы). Немного обжарьте питу.
Отделите от авокадо мякоть, смешайте ее с солью, соком лайма и перцем. На питу красиво выложите смесь с авокадо, бекон и обжаренное яйцо. Идеально подойдет к кофе.

Закуска из яиц и сыра

Из куриных яиц можно приготовить интересную закуску. Для этого отварите 6 яиц, остудите их, положив в холодную воду, и очистите от скорлупы. Разрежьте каждое яйцо на половинки, достаньте желтки и смешайте их с мелко потертым сыром, измельченным чесноком, зеленью и майонезом. Смесь аккуратно разложите в углубления белков. Красивая и сытная закуска готова!

А еще яйца так нафаршировать можно обжаренным луком с зеленью, желтком, растертым с чесноком и майонезом, мясным фаршем и еще очень много можно чего придумать, дерзайте, разнообразьте ваш стол с помощью простых продуктов.

Вы узнали, что можно легко и быстро приготовить из яиц, н не увлекайтесь. много яиц –  много холестерина! Лучше заменить куриные перепелиными яйцами, они куда полезнее и диетичнее.

7 интересных рецептов завтраков из яиц — БУДЕТ ВКУСНО!

Завтраки из яиц хороши тем, что их можно быстро приготовить и вкусно подать. Из-за высокой питательной ценности они прекрасно насыщают и дают возможность спокойно дожить до обеда без перекусов. А самое главное — их любят и взрослые, и дети. Итак, что можно сделать из яиц на завтрак, кроме традиционного омлета или глазуньи?

Яйцо бенедикт для королевского завтрака

Вкусный и необычный завтрак из яиц с руколой, беконом и голландским соусом только на первый взгляд кажется сложным. Поверьте, приготовление соуса не займет больше семи минут, а если у вас по утрам каждая секунда на счету, сделайте заправку заранее.

Ингредиенты:

• яйца куриные — 1 шт.
• кипяток — 5 ст. л.
• бекон — 2 ломтика
• хлеб тостовый — 1 шт.
• рукола и зеленый лук — по вкусу
• соль — по вкусу

Для соуса:

• яичные желтки — 2 шт.
• сливочное масло — 100 г
• лимонный сок — 2 ч. л.
• соль и черный перец — по вкусу

Взбивайте желтки блендером до тех пор, пока они не побелеют, после чего добавляйте по капле растопленное сливочное масло, не прекращая взбивание. Этот процесс немного похож на приготовление майонеза. Как только масса загустеет, влейте лимонный сок, посолите и поперчите, продолжая взбивать. Правильно приготовленный голландский соус похож на крем.

Для быстрого и вкусного завтрака из яиц бенедикт поджарьте бекон, подсушите хлеб в тостере и выложите на него листья руколы. Сверху красиво украсьте бутерброд беконом, а потом приготовьте яйца. Вскипятите воду в кастрюльке, пока она закипает, аккуратно разбейте яйцо в чашку, чтобы не повредить желток. Сделайте венчиком в кипящей воде воронку и быстро вылейте в нее яйцо. Через три минуты достаньте его шумовкой и выложите на бекон, украсив сверху голландским соусом и мелко нарезанным луком. Вкусный завтрак из яиц и хлеба получается поистине королевским!

Яйца в «гнездышках» из перца

Яйца на завтрак можно сделать и в виде глазуньи, но не по классическому рецепту, а оригинально — например, в половинках болгарского перца. Выбирайте крупные плоды, а чтобы они были устойчивы при подаче, отдавайте предпочтение «тупоносым» сортам. Этот аппетитный завтрак из яиц вы можете приготовить на выходных, когда никуда не спешите.

Ингредиенты:

• перец — 2 шт.
• яйца куриные — 2 шт.
• измельченный твердый сыр — 2 ст. л.
• помидоры черри — 2–4 шт.
• базилик — по вкусу

Отрежьте шляпки у перцев и хорошо очистите плоды от семян и перегородок. Выложите на дно каждого перца по 1 ст. л. сыра, нарезанные кубиками помидоры и немного свежих листьев базилика. Количество начинки зависит от размеров перцев, при этом следите, чтобы яйца в них помещались, иначе они «вылезут» при запекании. Вбейте в каждый перец по яйцу, уложите сверху шляпки и поставьте плоды в разогретую до 180–200 °С духовку, поместив их в жаропрочную форму. Сколько будет готовиться этот красивый завтрак из яиц, зависит от сорта перца (если шкурка толстая, то придется готовить дольше), но в среднем рассчитывайте на 15–30 минут. Определяйте степень готовности по мягкости. Подавайте блюдо со стручками острого зеленого перца или любимыми соусами.

Скрэмбл с рыбой

А вот вам еще один рецепт завтрака из яиц и хлеба — яйца скрэмбл можно приготовить за несколько минут. Главное, чтобы у вас была деревянная лопаточка, а зачем — узнаете позже.

Ингредиенты:

• булочка для сэндвичей — 1 шт.
• копченый лосось — 2 ломтика
• яйца куриные — 2 шт.
• сливочный мягкий сыр — 50 г
• сливочное масло — 20 г
• растительное масло — 0,5 ст. л.
• базилик и укроп — по вкусу
• соль, перец — по вкусу

Поджарьте половинки булочки на сухой сковороде до золотистого цвета, а потом смажьте их небольшим количеством сливочного масла. Взбейте яйца, посолите их и поперчите, добавьте к ним сливочный сыр и хорошо перемешайте.

Разогрейте сковороду с растительным маслом и небольшим количеством сливочного масла. Вылейте яичную смесь и поджаривайте ее, постоянно помешивая деревянной лопаточкой. Когда скрэмбл будет готов, выложите его на половину булочки, сверху разместите ломтик копченого лосося и покройте второй половинкой булочки. Украсьте этот вкусный и простой завтрак из яиц свежим укропом и базиликом.

Завтрак французского аристократа

Орсини — один из самых интересных завтраков из яиц, который очень любил Клод Моне, утверждая, что именно так и питались представители французской аристократии. Современные хозяйки готовят орсини быстро, поэтому пока делается завтрак, успеет завариться и чай.

Ингредиенты:

• яйца куриные — 2 шт.
• тостовый хлеб или батон — 2 куска
• свежая петрушка — 1 веточка
• соль, перец — по вкусу

Поджарьте тосты и отделите белки от желтков. Выложите на противень готовый хлеб и взбейте белки миксером до пышной и густой пены. Белковая масса должна увеличиться в три раза. Выложите ее на тосты, сделайте в середине углубления и аккуратно вылейте желток, стараясь его не повредить. Поставьте бутерброды на пять минут в духовку, заранее разогретую до 180 °С, и посыпьте ароматной петрушкой.

Яично-картофельный сытный боул

Боул — это тарелка с большим количеством разнообразных и, как правило, полезных ингредиентов в сбалансированном составе. Если вы любите завтрак из вареных яиц или омлеты, для разнообразия приготовьте боул с картофелем, яйцами, овощами и зеленью. Состав этого блюда может меняться в зависимости от того, что у вас есть в холодильнике.

Ингредиенты:

• отварной картофель — 2 шт.
• яйца куриные — 2 шт.
• оливковое масло
• зеленый лук, соль — по вкусу
• бекон — 2 ломтика

Это самый простой рецепт завтрака с яйцом! Взбейте венчиком яйца и пожарьте омлет, затем нарежьте его на кусочки. Порубите кубиками отварной картофель и смешайте его в миске с яйцом, а потом заправьте блюдо измельченным зеленым луком. Вы можете добавить в боул кусочки жареного бекона, пассерованный лук или морковь, заправив его оливковым маслом или легким соусом. В рецепты с яйцами на завтрак можно вносить по вдохновению любые изменения и экспериментировать, сколько душе угодно!

Сэндвич на завтрак

Французский горячий сэндвич с ветчиной и сыром крок-месье был упомянут Марселем Прустом в книге «Под сенью девушек в цвету». Эта закуска выглядит очень красиво и аппетитно, а ее название произошло от двух слов — croquer (хрустеть) и monsieur (господин). Еще одна вариация этого блюда — сэндвич крок-мадам, который подают с яйцом сверху. Его и предлагаем приготовить.

Ингредиенты:

• тонко нарезанный хлеб — 2 куска
• яйца куриные — 3 шт.
• ломтики ветчины — 2 шт.
• пластинки твердого сыра — 2 шт.
• молоко — 2 ст. л.
• оливковое масло — 4 ч. л.
• сливочное масло — 40 г 
• горчица — 2 ч. л.
• перец черный свежемолотый — 1 щепотка
• соль морская — 1 щепотка

Хлеб слегка намажьте сливочным маслом, а сверху — горчицей. На один кусок хлеба положите ветчину, затем пару пластинок сыра, сверху опять ветчину, накройте вторым куском хлеба. Излишки ветчины и сыра по бокам срежьте ножом. Взбейте венчиком 2 яйца с молоком, посолите и поперчите. Ненадолго замочите бутерброд во взбитом яйце сначала с одной стороны, потом с другой. Разогрейте в небольшой сковороде 1 ч. ложку оливкового и 1/2 ч. ложки сливочного масла и обжарьте пропитанный яйцом бутерброд до золотистого цвета со всех сторон. В другой сковороде разогрейте немного оливкового масла, разбейте туда оставшееся яйцо так, чтобы желток остался целым, а белок получился красивой круглой формы, и пожарьте, не переворачивая. Выложите на тарелку бутерброд, а на него жареное яйцо.

Яйцо кокот: белое с зеленым

Нежное яйцо на кремовой подушке со свежим шпинатом —  еще одна изюминка французской кухни, при этом начинки могут быть разными. На фото этот вкусный завтрак из яиц выглядит эффектно — так и хочется его скорее приготовить и попробовать!

Ингредиенты:

• яйца куриные — 3 шт.
• шпинат — 1 пучок
• молоко — 6 ст. л.
• сливочное масло — 1,5 ч. л.
• соль и черный перец — по вкусу

Смажьте сливочным маслом небольшие керамические формочки. Французы раньше использовали для этого кокотницы — отсюда и появилось название блюда. Уложите на дно формочек по несколько листьев шпината, посолите их и поперчите. Разбейте в каждую формочку по 1 яйцу, добавьте по 2 ст. л. молока и снова подсолите, но совсем чуть-чуть. Запекайте блюдо 10 минут при температуре 170° С и тут же подавайте на стол. Яйца кокот получаются очень нежными и просто тают во рту, что не удивительно, ведь вкусные блюда на завтрак из яиц — гордость французских поваров.

Теперь вы знаете, что можно приготовить из яиц, по крайней мере, у вас есть семь новых рецептов. Ваши домочадцы никогда не скажут, как один из героев фильма «Одиноким предоставляется общежитие»: «Утром — яичница, днем — яичница, вечером — яичница, а ночью — омлет!» С нашими идеями для завтраков яйца вам никогда не наскучат!

Оригинальный завтрак из яиц — простой и вкусный

Приготовила и влюбилась в этот рецепт: завтрак из яиц получается на итальянский манер – с томатами и сыром, красивый, красочный и, конечно же, вкусный.

Не смотря на содержание томатов, рецепт доступен в любое время года, поскольку можно использовать не только свежие, но и консервированные томаты, что я и сделала. А если есть томаты в собственном соку, то блюдо получается даже вкуснее, чем со свежими помидорами.

• Тип блюда:завтрак, блюдо из яиц
• Порции:1
• Калорийность:98 ккал

Все продукты просты и доступны, обычно имеются в наличии, а приготовление не занимает много времени. Такой завтрак всегда получается  аппетитным,  вкусным и полезным. Чудесное начало дня

Целая порция такого завтрака “весит” 317 ккал, при этом блюдо почти не содержит углеводов (всего 2,3), получается сытным и полезным. Это рецепт здорового питания.

Завтрак из яиц

Ингредиенты:

• помидоры (свежие или консервированные) – 2 средних или 1 крупный
• яйцо – 2 шт.
• сыр – 30 г.
• соль, перец по вкусу

Ингредиенты даются на 1 порцию. Блюдо готовится только в порционных формочках, в одной большой форме яйца не пропекутся и блюдо не получится потом разделить по частям – внутри оно жидкое.

Если нет порционных форм, можно попробовать использовать формочки для кексов, если они не маленькие, или небольшие глиняные горшочки для запекания.

Так же очень удобно иметь настольную мини-печь (электрическую мини-духовку) для быстрой готовки.

Приготовление:

Столь необычное блюдо из яиц следует есть ложкой. Под сырной корочкой запеченные яйца нужно перемешать с томатным пюре, получится жидковатая яично-томатная смесь, довольно необычная.

Можно обмакивать в смесь хлеб и есть все это вместе. Ммм… очень вкусно

Идея заслуживает внимания, рецепт простой, но блюдо получается оригинальным. Казалось, что вроде бы обычный завтрак из яиц уже не сможет удивить. Ан нет, удивил. И приятно удивил

Из яиц можно готовить разные варианты похожих блюд, например,

«Запеченное в перце яйцо» или «Яичница в тыквенном кольце».

Приятного аппетита и будьте здоровы! Оставляйте свои комментарии – обратная связь очень важна!

С уважением, Лена Радова

Подсказки для хозяйки: 7 простых рецептов второго, когда не знаешь, что приготовить

Вы вновь стоите в задумчивости на кухне и не знаете, чем накормить семью… И думаете, что же приготовить, чтобы было вкусно и полезно. Используйте сброник моих подсказок, готовьте вторые блюда быстро и просто!

*

Хочу этот сборник!

P.S. Когда котик в домике, он спокоен – там его никто не тронет. Потому что котики должны иметь такие безопасные места, где могут чувствовать себя уверенно и защищенно. Это правило в семье свято

Яйца с сыром и сосиской

Личные впечатления о рецепте:

Быстрый завтрак – это всегда то, что волнует хозяйку по утрам. Хочется приготовить не просто, например, банальную яичницу или омлет, а что-то такое, чтобы было и быстро, и вкусно, и не ординарно.
Хочу предложить несколько вариантов той же «банальной» яичницы, которую любят у меня на завтрак, но только в нескольких ее вариантах. Мои рецепты будут примером того, как можно из того, что есть в доме и небольшой выдумки приготовить что-то новое, которое обязательно понравится вашим родным. Подумайте и просто объедините 2-3 продукта вместе, получив новое блюдо. Как правило, все ингредиенты всегда есть в холодильнике.

Чтобы приготовить завтрак из яиц, вам понадобится:

Ингредиенты

• яйца – 2 шт.
• сыр твердый любой – небольшой кусочек
• сосиска (сарделька) – 1-2 шт.
• масло растительное – для жаренья
• соль – по вкусу
• перец молотый – по вкусу
• зелень – по вкусу

Время подготовки: 10мин.

Время приготовления: 15мин.

Общее время приготовления: 25мин.

Количество порций: 2

Калорийность: Высококалорийный

Сложность: Легко

Как приготовить завтрак из яиц

Пошаговое приготовление

Первый вариант.
Яйца помыть. Сосиску (сардельку) очистить от пленки. Сыр натереть на крупной терке или порезать небольшими кусочками.
Разбить сначала одно яйцо, отделив желток от белка.

Отдельно друг от друга немного взбить (можно вилкой) желток и белок. По желанию в желток или белок можно добавить немного перчика и соли.

Разогреть сковороду с небольшим количеством масла для жаренья. Сковороду лучше брать с большим диаметром, так как все будет готовиться на ней сразу. Жарить не на сильном огне.
Вылить сначала желток.

Как только он «схватится», уложить на один край сосиску (можно ее разделить вдоль на 2 части).

Аккуратно завернуть ее в желток рулетиком (использовать вилки). Оставить тут же на сковороде, сдвинув к краю, чтобы не мешало дальнейшей жарке.

Вылить на сковороду белок.

Как только блин из белка чуть поджарится, положить на него рулет из сосиски и желтка.

И теперь завернуть рулет из желтка и сосиски в блин из белка.

Второй вариант.
Проделать то же самое со вторым яйцом. Только на блин из второго желтка уложить сыр. Его можно класть кусочками или натертый.

Укладываем рулеты на тарелку по отдельности

Добавляем или украшаем блюдо зеленью.

Кто предпочитает яичный рулет с сыром – ест с сыром.

Любителям сосисок – подаем рулет с сосиской.
Все довольны и сыты!

Как видите, дорогие друзья, и омлет может, благодаря небольшому старанию хозяйки, превратиться в другое вкусное блюдо, которое можно быстро приготовить и подать на завтрак. Надеюсь, что ваши домочадцы оценят вот такие Вариации на тему: “Завтрак из яиц”.
Готовьте и делитесь с нами своими впечатлениями.

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Лучший рецепт яичной колбасы и запеканки для приготовления блюд

Ребекка Санабриа

Сделайте утро проще, приготовив этот быстрый и легкий завтрак накануне вечером. Этот рецепт — одно из многих восхитительных творений актрисы Тиффани Тиссен из ее бестселлера поваренной книги Поднимите стул: рецепты от моей семьи к вашему .

Реклама — продолжить чтение ниже

Cal / Serv: 480

Урожайность: 6 порции

Общее время: 1 час 5 минут

2 ст.

оливковое масло первого холодного отжима, плюс еще для сковороды

1/2 фунт.

деревенский хлеб, нарезанный кусочками по 2,5 см

1/2 фунт.

Колбаса сладкая итальянская без оболочки

1

средний лук, мелко нарезанный

1/3 c.

нарезанные сушеные томаты вяленые в масле

1

Шпинат в упаковке по 10 унций, без толстых стеблей

1/4 c.

панированный сыр фета

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Нагрейте духовку до 400 ° F. Слегка смазать маслом 3-литровую голландскую духовку или форму для запекания.
2. На большом противне с бортиками перемешайте хлеб с 1 столовой ложкой оливкового масла. Выложите в один слой и запекайте до золотистого цвета, около 10 минут. Отложите в сторону. Уменьшите температуру духовки до 350 ° F.
3. Нагрейте оставшуюся столовую ложку масла в большой сковороде на среднем огне. Добавьте колбасу и лук и готовьте, измельчая колбасу на мелкие кусочки, 8–10 минут, пока колбаса не станет прозрачной и лук не станет прозрачным; добавьте вяленые помидоры.Снимите с огня и перемешайте со шпинатом.
4. В большой миске взбейте яйца, молоко и по 1/4 чайной ложки соли и перца. Добавить хлеб и перемешать, чтобы покрыть, затем перемешать с колбасной смесью.
5. Переложить в подготовленное блюдо, посыпать фетой и выпекать (или накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь). Выпекайте, пока центр не застынет, от 40 до 45 минут (добавив 15 минут в холодильнике).

Пищевая ценность (на порцию): Около 480 калорий, 31 г жира (9.5 г насыщенных), 24 г белка, 845 мг натрия, 26 г углеводов, 3 г клетчатки

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший рецепт запеченных яиц с мятой и песто

Майк Гартен

Смесь мяты и травы песто выводит жидкие запеченные яйца на новый уровень.

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность: 6 порции

Время подготовки: 0 часы 15 минут

Время приготовления: 0 часы 25 минут

Общее время: 0 часы 40 минут

1 c.упакованные свежие листья кинзы

1/2 c. упакованные свежие листья мяты

1/2 c. очищенные фисташки

2 перец чили халапеньо, очищенный от семян и нарезанный

2 ст.лимонный сок

1 зубчик чеснока

1/2 c. оливковое масло

3/4 c. жирные сливки

12 большие яйца

Поджаренные ломтики хлеба для сервировки

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Разогреть духовку до 425 ° F. Смазка шесть формочки на 10–12 унций; размещать на противень с бортиками.
2. В кухонном комбайне, бобовая кинза, мята, фисташки, халапе- ños, лимонный сок, чеснок и 1/2 чайной ложки соли пока мелко не нарезать, остановка и перемешивание изредка. Пульсировать в масле, пока хорошо сочетается.
3. К каждой формовочной коробке, добавить 2 столовые ложки сливок и 2 яйца; сверху с 1 столовая ложка смеси трав.Выпекайте 12-15 минут или пока белки не застынут. но желтки все еще жидкие. Подавать с оставшейся смесью трав и тост.

Пищевая ценность (на порцию): Около 320 калорий, 14 г белка, 3 г углеводов, 28 г жира (11 г насыщенных), 1 г клетчатки, 215 мг натрия

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

быстрых и простых рецептов завтрака с яйцами

Овощные яичные попсы

0 минут Время приготовления

10 минут Время подготовки

4 Ingr.

Вареные яйца детектива

15 минут Время приготовления

5 минут Время подготовки

1 Ingr.

Запеченные французские тосты

10 минут Время приготовления

15 минут Время подготовки

3 Ingr.

Черная фасоль и яичница-болтунья …

15 минут Время приготовления

15 минут Время подготовки

8 Ingr.

Яйца-пашот, основные

3 минуты Время приготовления

5 минут Время подготовки

1 Ingr.

Омлет в булочке

5 минут Время приготовления

5 минут Время подготовки

7 Ingr.

Мини-пицца для завтрака

10 минут Время приготовления

5 минут Время подготовки

5 Ingr.

Мини-пицца с лавашом для завтрака

15 минут Время приготовления

5 минут Время подготовки

5 Ingr.

Чашка для кофе с овощами и орехами для микроволновой печи Scr …

1 мин. Время приготовления

4 мин. Время подготовки

5 Ingr.

Мексиканский омлет в микроволновой печи

2 минуты Время приготовления

1 мин. Время подготовки

4 Ingr.

40+ идей вкусных завтраков

, автор: Jenny Park · Опубликовано: , 16 апреля, 2021 · Изменено: , 19 апреля, 2021

Идеи для завтрака, чтобы вдохновить! Нам нравится завтракать, и мы собрали наши любимые идеи для завтрака, включая наши легкие запеченные яйца!

Завтрак может быть одним из наших любимых блюд дня. Это действительно самый важный прием пищи в день, и начало выходных с хорошего завтрака действительно задает тон на весь день.У нас обоих больше энергии, и мы не склонны бездумно перекусывать, когда заряжаемся по утрам.

Мы составили список из 40+ действительно вкусных идей завтрака для всех вас сегодня, чтобы помочь вам начать утро с правильного пути!

Яйца, яйца и многое другое!

• Яйца, наверное, одно из наших любимых блюд на завтрак, а наши запеченные яичные лодочки — на высшем уровне! Это самый вкусный пирог с заварным кремом, который вы когда-либо ели, но запеченный в виде хрустящего жареного багета, а не корочки для пирога.Это одно из наших лучших творений для завтрака!

• Если у вас есть немного больше времени, вам нужно приготовить этот дважды запеченный картофель для завтрака! Это одна из наших любимых идей для завтрака с яйцами! Они такие декадентские и вкусные, и это идеальный завтрак, который можно приготовить и насладиться в ленивые выходные!

• Эти сырные хлопьевидные чашки для завтрака идеально подходят, когда вы готовите завтрак или поздний завтрак для толпы. Это действительно легко сделать взбитыми, если у вас есть все ингредиенты.

• Мы можем быть предвзятыми, но мы думаем, что наш взгляд на Egg McMuffins лучше оригинала. Их легко приготовить, они до смешного восхитительны и вызывают всеобщее восхищение!

Хеш-бекон с коричневой корочкой и чеддер с заварным кремом

Читать далее

• Наш Croque Madame Toast определенно нельзя пропустить. Это такой хороший вкусный завтрак, который так легко приготовить!

Мягкая яичница-болтунья с песто и беконом поверх обжаренного багета

Читать далее

Ищете идеи для легкого завтрака, мы их нашли!

• Наша колбаса — любимый вариант легкого завтрака для особых случаев.Вы можете приготовить его накануне вечером и хранить в холодильнике, а когда наступит утро, просто поставьте его в духовку!

Простые сырные орехи и яйца в сковороде

Читать далее

• Возможно, вы не поверите, но приготовить домашние английские кексы проще простого! Мы обещаем, что они такие вкусные и не похожи на те, что вы ели раньше.

Булочки с беконом, грюйером и зеленым луком

Читать далее

• Biscuits and Gravy — еще одно восхитительное блюдо, которое мы полностью любим.Печенье мягкое, воздушное, маслянистое и идеально подходит для того, чтобы впитать всю сливочную колбасную подливу!

• Вкусный домашний гравлакс — еще один рецепт, который кажется действительно сложным в приготовлении, но это совсем не так!

DIY Gravlax с цельнозерновым горчичным соусом

Читать далее

Здоровье г Варианты завтрака

• Наш завтрак с начинкой из авокадо Scramble — это идеальный вариант завтрака с низким содержанием углеводов, который всем нравится. Их можно приготовить менее чем за 10 минут, а рецепт можно так легко масштабировать в большую или меньшую сторону!

• Зеленая шакшука — одна из наших любимых идей для здорового завтрака.Он наполнен обжаренным шпинатом, яйцами мягкого приготовления и покрыт сливочными ломтиками авокадо и слегка посыпан кесо-фреской.

• У нашего пудинга с чиа столько вариантов! Бесконечные возможности начинки и добавление специй, таких как щепотка корицы или ванили, позволяют нам никогда не скучать с этой вкусной и полезной идеей для завтрака!

Шакшука с белой фасолью и шпинатом

Читать далее

• Наши домашние батончики из мюсли — это то, что мы всегда готовы положить в морозилку! Они отлично подходят для завтрака или перекуса.Нам нравится, как они так хорошо держатся вместе и содержат намного меньше сахара, чем большинство продуктов, купленных в магазине.

Что-то полюбится всей семье

• Эта запеканка для завтрака настолько проста в приготовлении, что ее можно изменять в зависимости от вкусовых предпочтений, и это действительно сытная идея для завтрака, которая понравится всей семье!

• Наши бутерброды Freeze Ahead с индейкой и колбасой — идеальный вариант завтрака для детей… ну, вообще-то для всей семьи! Они разогреваются всего за пару минут и идеально подходят для завтрака в те дни, когда вы выбегаете из дома!

Freeze Ahead Сэндвичи на завтрак с колбасой и индейкой

Читать далее

Яблочные оладьи с корицей и коричневым сахарным сиропом из пахты

Читать далее

• Мы считаем, что пиццу нужно есть в любое время дня, и вы можете сделать это с нашей пиццей на завтрак.Все будут в восторге от большой старой пиццы со всеми восхитительными начинками на столе для завтрака!

• Иногда вы просто хотите угостить всех членов семьи, и наши булочки с корицей и коричневым маслом — идеальный сладкий завтрак для сервировки! Коричневое масло придает этим пушистым булочкам с корицей по-настоящему потрясающий ореховый вкус. Подавайте с большим количеством глазури!

• Французские тосты с яблоком и корицей — еще одна отличная идея для завтрака для детей! Им понравится заварной крем с яблоком и корицей в этом французском тосте!

• Если вы никогда раньше не делали домашние рогалики, попробуйте наши Mini Everything Bagels! У них приятная золотистая корочка снаружи с идеально жевательной серединой и насыщенным ароматом.

Завтрак менее чем за 30 минут? Ты понял!

• Идея быстрого завтрака, которая нам очень нравится, — это наши кокосово-банановые блины! Их так легко сделать, и они так хороши! Они идеально подходят для любого утра недели!

Сыр на гриле Extra Cheesy Breakfast

Читать далее

• Если вы никогда раньше не ели тосты с медовым кирпичом, вас ждет такое угощение. Сладкий заварной крем намазывают на толстые куски молочного хлеба (или другого мягкого хлеба, такого как бриошь) и выпекают до сладости, тостов и полного привыкания.

• Наши соленые французские тосты с травами предназначены для тех, кто предпочитает пикантные завтраки сладким. Это так хорошо, особенно с жареным яйцом сверху!

• Еще одна вкусная идея для быстрого завтрака, которую мы любим, — это наш Голландский Бэби с травами и сыром. Просто бросьте все ингредиенты теста в блендер, вылейте в горячую сковороду, запекайте, добавьте сыр, запекайте снова и наслаждайтесь!

Кто не любит завтрак на ужин ?

• Пироги для завтрака? Да, конечно, вещь! Эти приклеенные к ребрам пироги настолько хороши! Одно из наших любимых завтраков на выходных!

• Наш Loco Moco с грибной подливкой — еще один из тех, что нам очень нравятся на завтраках выходного дня. Этим блюдом можно наслаждаться и на ужин, что мы и делали неоднократно.Мы также любим приклеивать сбоку немного тушеного или тушеного шпината, чтобы облегчить обстановку.

• Наша сковорода для пикантного завтрака наполнена всем хорошим и наверняка может накормить толпу. Это блюдо, наполненное сладким картофелем, сладким перцем, зеленью одуванчика (которые можно заменить на капусту или шпинат!), Беконом, яйцами и тостовым хлебом, определенно является хорошо сбалансированным блюдом!

• Этот пирог с завтраком — это, по сути, наш повод бросить простые ингредиенты для завтрака на слоеное тесто.Их так легко собрать вместе; просто добавьте немного салата, и вы получите полноценный завтрак на обед!

• Чилакилес — еще один излюбленный здесь вкусный завтрак. Наша версия представляет собой упрощенный красный соус, но при этом обладает таким вкусом и текстурой. Мы могли есть это каждый день.

• Если вы любите креветки и сливочно-сырные блюда, мы гарантируем, что вам понравится наш рецепт креветок и крупы! В смеси специй для креветок так много вкуса, с легкостью, которая идеально сочетается с самой сливочной и сырной крупой!

• Если начо — приемлемый ужин, то и наш Путин для завтрака с голландским соусом — тоже! Это не повседневный ужин каждый вечер, но определенно то, что нужно время от времени, когда вы действительно хотите побаловать себя!

Путин для завтрака с голландским соусом

Читать далее

Сладкие завтраки

• Если мы ищем что-то более сладкое на завтрак, мы обратимся к этим блинчикам с начинкой из лимона и рикотты Мейера.Их так легко приготовить, они слишком сладкие и действительно насытят.

Блинчики Meyer с начинкой из лимона и рикотты

Читать далее

• Льежские вафли в соленом шоколаде — наши любимые вафли! Шутки в сторону. На это может потребоваться немного больше времени и усилий, но вы будете вознаграждены самыми нереальными, хрустящими снаружи, жевательными с кусочками сахара внутри вафель. Очень хорошо!

Льежские вафли в соленом шоколаде

Читать далее

• Наш банановый хлеб по-французски восхитителен! Покрытый корочкой из хрустящих кукурузных хлопьев, это может быть один из лучших сладких французских тостов, которые вы когда-либо пробовали!

• Этот торт из крошек со сметаной и корицей — наш любимый торт из крошек.Хрустящая начинка идеально сочетается с толстым, мягким и почти фунтовым пирогом по текстуре и легким запахом сметанного торта. Очень вкусно!

• Нам нравится сочетание вкусов наших булочки с клюквой и апельсином! Это отличный вариант для завтрака, который можно взять с собой, чтобы насладиться кофе или чаем, а также стать отличным бранчем для множества людей!

• Наша булочка с корицей — это идея для завтрака, которая немного упрощает процесс приготовления булочки с корицей. Вы получаете все восхитительные ароматы и мягкие и пушистые текстуры, но можете съесть только небольшой кусочек, если хотите.

Больше обзоров рецептов, которые вам понравятся:

Ознакомьтесь с нашей веб-историей Google!

---

40+ идей вкусного завтрака: легкие запеченные яйца

Идеи завтрака, чтобы вдохновить! Нам нравится завтракать, и мы собрали наши любимые идеи для завтрака, включая наши легкие запеченные яйца!

РАСПЕЧАТАТЬ РЕЦЕПТ

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 15 минут

Общее время: 20 минут

Порций: 4

ИНСТРУКЦИЯ

• Разогрейте духовку до 350˚F.

• Натереть небольшую форму для запекания сливочным маслом и посыпать пармезаном.

• Расколоть яйца в форму для выпечки и сверху смазать сливками. Приправить солью и перцем.

• Выпекайте яйца в течение 12–15 минут или до тех пор, пока белки не застынут, но желтки еще немного жидкие.

• Вынуть яйца из духовки и положить сверху измельченный сыр фета, измельченные хлопья красного перца и листья кинзы.

• Подавать с гренками.

Калорийность: 270 ккал Углеводы: 2 г Белок: 11 г Жиры: 25 г Насыщенные жиры: 14 г Холестерин: 251 мг Натрий: 208 мг Калий: 91 мг Клетчатка: 1 г Сахар: 1 г Витамин A: 1083 МЕ Кальций: 126 мг Железо: 1 мг

КУХНЯ: АМЕРИКАНСКАЯ

КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО: яичница, завтрак

КУРС: Завтрак

10 рецептов яиц, которые заставят вас пропустить кнопку повтора

Задолженность по студенческим ссудам ложится бременем на более чем 44 миллиона американцев и не позволяет миллионам покупать дома, открывать бизнес, откладывать на пенсию или даже создавать семьи.Этот долг непропорционально влияет на Черные семьи и, в частности, черные женщины.

Высшее образование долгое время считалось важнейшим средством получения работы и достижения экономической стабильности и мобильности. Но из-за давней систематической расовой дискриминации чернокожие семьи гораздо меньше богатства, которое можно использовать для оплаты обучения в колледже, что создает препятствия для доступа чернокожих сообществ к высшему образованию и накопления богатства. Чернокожие семьи с большей вероятностью будут брать ссуды, брать больше ссуд и иметь проблемы с выплатой.Спустя два десятилетия после получения студенческой ссуды средний черный заемщик все еще должен 95 процентов своего долга, в то время как средний белый заемщик выплатил кредитов на и 94 процента долга.

Цветные студенты получают высшее образование в социальная и экономическая система, построенная на расистских идеологиях, призвана работать против них и увековечивать расовое богатство и разрыв в доходах и достижениях. Чтобы исправить это системное неравенство, ACLU, Центр ответственного кредитования (CRL) и более 300 других организаций призывают администрацию Байдена-Харриса и министра образования Мигеля Кардона использовать свои полномочия в соответствии с Законом о высшем образовании для отмены выплаты 50 000 долларов США. студенческий долг на заемщика, и Конгресс также должен действовать.

Чтобы понять системные проблемы, коренящиеся в кризисе студенческой задолженности, мы должны начать с его истории. Хотя мы нормализовали идею о том, что студенты должны брать в долг за колледж, исторически студенты получали выгоду от широких государственных инвестиций в высшее образование. Однако не все студенты получали одинаковую выгоду: чернокожие студенты имели ограниченный доступ к пособиям по закону о военнослужащих, и даже через десять лет после Брауна против Совета по образованию (1954 г.) во многих штатах преобладали учебные заведения для белых. сопротивлялись интеграции и равному обращению.Кроме того, правительства штатов и федеральное правительство продолжали неадекватно и несправедливо финансировать колледжи и университеты для чернокожих (HBCU), исторически сложившиеся для чернокожих, несмотря на предоставляемые ими высококачественные возможности и важную функцию, которую они выполняли для чернокожих студентов и общин. Это создало и закрепило расовое богатство и разрыв в ресурсах в высших учебных заведениях.

Именно в этом контексте Конгресс и президент Линдон Б. Джонсон приняли Закон о высшем образовании 1965 года. Признавая ценность широкого доступа к высшему образованию, Джонсон надеялся, что закон откроет двери возможностей для всех, особенно для чернокожих студентов и других студентов. цвет, за счет грантов Пелла и других субсидий.

Тем не менее, к концу 20-го века, как только черные и коричневые студенты и женщины получили доступ после десятилетий судебных баталий и социальной борьбы, реакционные политики переложили значительные расходы на высшее образование с населения на отдельные семьи. То, что считалось общественным благом, когда оно предназначалось преимущественно для белых мужчин, стало общественным бременем, которое нужно переложить на семьи.

Этот отход от государственного финансирования, который ускорившаяся после Великой рецессии, привела к предсказуемым и разрушительным результатам: сегодня стоимость высшего образования превышает воображение.Это недоступно для большинства семей, особенно для чернокожих и коричневых студентов, если они не согласятся на непосильную задолженность. По сути, мы увековечиваем уродливое наследие красной черты и жилищной дискриминации, требуя от тех же чернокожих семей, которым исторически отказывали в богатстве, брать на себя большее долговое бремя, чем их белые сверстники.

Кризис студенческой задолженности — это лишь одна из последних итераций в долгой и позорной истории слишком многих невыполненных обещаний общинам чернокожих и коричневых.Эта страна не сдержала своего обещания предоставить ранее порабощенным людям землю, на которой они работали, чтобы накопить богатство после Гражданской войны. Затем из-за красной черты, недоступных льгот по программе GI, а теперь и из-за снижения ценности дипломов о высшем образовании, черные люди постоянно полностью перекрывали пути к экономическому успеху.

Отмена студенческой задолженности на сумму 50 000 долларов может помочь обеспечить финансовую стабильность и экономическую мобильность чернокожих и коричневых заемщиков, которые несоразмерно обременены кризисом студенческой задолженности и последствиями разрыва в расовом богатстве в этой стране.Но даже после окончания учебы черные и латиноамериканцы сталкиваются с серьезной дискриминацией в сфере занятости и зарабатывают гораздо меньше, чем их белые коллеги. Этот разрыв в доходах еще более затрудняет обеспечение финансовой стабильности и управление выплатой студенческих ссуд. Высшее образование фактически увеличивает разрыв в благосостоянии из-за высоких затрат и структурных проблем в нашей системе. Тем не менее, высшее образование является необходимостью, а не роскошью для сегодняшней рабочей силы.

Из-за этого сохраняющегося неравенства, даже при аннулировании 50 000 долларов на заемщика, миллионы заемщиков все равно будут иметь долги.Это число будет только расти, если мы полностью не пересмотрим погашение ссуд и не создадим систему колледжей без долгов. Центр ответственного обучения утверждает, что федеральное правительство должно улучшить погашение за счет: (1) очистки бухгалтерских книг от безнадежных долгов, таких как долги, которые подлежали погашению более 15 лет; (2) восстановление ограничений на взыскание и обеспечение погашения студенческой задолженности в случае банкротства; и (3) сделать погашение действительно доступным и разумным для бюджета за счет нового плана погашения, ориентированного на доход, открытого для всех заемщиков.Для новых студентов новый социальный контракт может также удвоить грант Пелла и увеличить финансирование и поддержку HBCU.

У нас есть возможность помочь миллионам семей реализовать свои американские мечты, обеспечить финансовую стабильность и экономическую мобильность для чернокожих и коричневых семей и сделать важный шаг к сокращению разрыва в расовом богатстве. Обвинение ясно, момент настал, и время действовать уже сейчас: администрация Байдена должна списать студенческий долг в размере 50 000 долларов на каждого заемщика.

Что вы можете сделать: Отменить студенческий долг: 50 тысяч долларов за каждого заемщика: Добавьте свое имя

Фотография MoniQue Rangell-Onwuegbuzia на Unsplash

11 лучших рецептов яиц на завтрак | Легкие рецепты яиц | Рецепты завтрака

Рецепты яиц — Яйца, взбитые до совершенства, вместе с вашими любимыми приправами, нарезанным луком, помидорами, свежим зеленым перцем чили и листьями кориандра. Сковорода издает симфонический свист, когда смесь достигает тепла, и постепенно вы видите пушистый, влажный, восхитительный омлет, превращающийся в идеальное золото.Вот почему сегодня мы представляем вам наши лучшие рецепты яиц на завтрак.

Я обожаю яйца. Для человека, которому не очень нравится трудиться на кухне, яйцо похоже на чудесный ингредиент. От простых, простых и восхитительно вкусных омлетов до более изысканных блюд, включая мир бенедиктов, яйца виски и многое другое — это блюдо, которое подойдет его хозяину — будь то новичок или опытный шеф-повар. Мое кулинарное путешествие началось с того момента, когда я сожгла несколько омлетов прямо у меня на глазах — из страха перевернуть их и случайно нарушить их нежную округлость — до сих пор, когда я внимательно изучаю и нахожу способы добавить яйца почти в каждый рецепт, который я могу придумать.Честно говоря, одними из самых радостных для моих глаз было бы увидеть, как мои солнечные стороны доводятся до совершенства.

Я не особо беспокоюсь о своем завтраке, пока он не станет энергетически плотным, полным питательных веществ без всякого мусора. Идеально прожаренные яйца, стакан сока, пара ломтиков цельнозернового хлеба или мюсли — и все готово. Хотя я отношусь к тем людям, которым классика не наскучивает, возможность съесть на завтрак разнообразные яичные блюда — это то, что я бы назвал своим личным блаженством.

_{Яйца не только вкусны, но и полны белков. Изображение предоставлено: iStock}

Более того, с яйцами можно сделать так много всего. Для приготовления яиц не требуется сложной подготовки. В то время как омлеты, полуфабрикаты фри и классический сваренный вкрутую казались бы устаревшими для большинства любителей еды, мне очень понравились вареные, омлет, запеченные или, если уж на то пошло, версии с пряностями. Признаюсь, яйца и завтрак для большинства из нас идут рука об руку. Это такая же повсеместная комбинация, как игла и нить.Но для тех, кто ненавидит однообразие и ненавидит рутину в свое время, у нас есть звездное меню завтрака, приготовленное исключительно из яиц.

Рекомендации по приготовлению | Советы и рекомендации по приготовлению яиц

Хотите сладкую яичницу со сливками на завтрак? Приготовление яиц на медленном огне дает однородную консистенцию, всегда помните, яйца нежные. В каждое яйцо можно добавить по чайной ложке жирных сливок или молока для получения пушистой шелковистой текстуры.

_{При приготовлении яиц на медленном огне получается равномерно приготовленная текстура. Изображение предоставлено: iStock}

Вот наши 11 лучших рецептов яиц, которые вы можете приготовить на свой следующий завтрак!

1. Mughlai Paratha

Parathas, несомненно, является основной индийской едой, которую можно есть практически с чем угодно. Муглаи Парата — один из таких сортов, у которого есть огромное количество поклонников. Parathas , фаршированный яйцами и обжаренный до совершенства, Mughlai Paratha — популярная бенгальская уличная еда, которую смакуют от Западной Бенгалии, Индии до Бангладеш.

_{Быстрый и легкий рецепт параты, который можно приготовить всего за 30 минут! Изображение предоставлено: iStock}

2. Яйца парси

Традиционное блюдо парси. Яйца взбивают вместе с тонкими специями и сочетаются с хлебом, булочкой или паве.

_{Яичница-болтунья с мягкими специями, которую едят с хлебом, булочками или роти. Изображение предоставлено: iStock}

3. Запеченные яйца

Яйца взбиваются и покрываются луком, помидорами черри и несколькими другими ингредиентами и запекаются до совершенства.

_{Блюдо для быстрого завтрака, приготовленное из нескольких ингредиентов. Изображение предоставлено: iStock}

4. Egg Chou Chou

Слегка обжаренный картофель с вареными яйцами и хрустящим карамелизованным луком с желтками на вершине.

5. Яичница-болтунья с куриными сосисками

Яйца, смешанные с мягкими специями, идеально перемешаны с куриными сосисками. Быстрый, легкий и просто вкусный завтрак, чтобы начать утро.

_{Покажите свою простую и легкую в приготовлении яичницу-болтунью с мягкими специями и куриными сосисками. Изображение предоставлено: iStock}

6. Masala Omlette

Пряное сочетание яиц, взбитых с ароматными специями, луком и помидорами. Омлет Масала — это классический рецепт индийского завтрака, который быстро, легко приготовить и наполнен ароматом.

_{Начните свой день с рецепта омлета масала, наполненного ароматными специями, луком и помидорами.Изображение предоставлено: iStock}

7. Яйца Бенедикт

Хлеб с бланшированным шпинатом, копченым лососем, нежным яйцом-пашот и голландским соусом с щепоткой паприки. Позвольте вашим вкусовым рецепторам прокатиться на американских горках с этим классическим блюдом из яиц.

_{Это яйцо-пашот над башней из шпината, мускатного ореха и пасты из авокадо. Изображение предоставлено: iStock}

8. Sali Par Edu

Вот легкий в приготовлении парижский завтрак.Картофель натереть на терке и обжарить во фритюре с полужирными яйцами.

9. Французский тост с сыром Масала

Типичный вариант завтрака — кусочки хлеба, покрытые яичным тестом со специями, а также щедрая порция сыра.

_{Придайте классическим французским тостам пикантность, покрыв хлеб смесью трав, добавленных в яичное тесто, и смесью соусов с сыром. Изображение предоставлено: iStock}

10. Egg Bhurji — Mumbai Style

Нет ничего лучше, чем начать свой день с острого, ароматного яйца бхурджи в сочетании с паратх. Этот рецепт яичного бхурджи — личный фаворит среди всех эггетарианцев, так как эту яичницу-болтунью легко и быстро приготовить.

_{Жареные и посыпанные множеством специй, научитесь готовить яичные бхурджи по-Мумбаи! Изображение предоставлено: iStock}

11. Яйцо в дырке

По утрам в будние дни требуется простой, быстрый и сытный завтрак, так что получите протеин и углеводы с этим быстрым классическим рецептом яиц.Яйцо в яме — это отличный способ получить яичницу в яме

_{Яйцо в яме — это полноценный полноценный завтрак, от которого не может отказаться никто, независимо от возраста. Изображение предоставлено: NDTV Food}

Попробуйте эти рецепты яиц дома и поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже.

Более 25 простых яичных рецептов, идеально подходящих для завтрака

Яйца имеют столько полезных питательных свойств, что есть бесконечное множество способов приготовить их на завтрак! Ознакомьтесь с этой коллекцией рецептов яиц для завтрака — включены классические яичные продукты для завтрака, запеченные яйца и рецепты яиц размером с укус!

Другие коллекции: идеи быстрого завтрака, идеи легкого завтрака, запеканки для завтрака

Невероятное съедобное яйцо

Яйца созданы для поддержания жизни и содержат множество необходимых питательных элементов.Они не только полны питательных веществ, но и недороги, их легко приготовить, они универсальны и хорошо сочетаются со многими другими ингредиентами.

Как определить, что яйца все еще в хорошем состоянии : Яйца обычно остаются хорошими даже после того, как истек срок годности. Один из очень простых способов определить, в порядке ли яйца, — это испытание на погружение или плавучесть:

• Добавьте 2 столовые ложки соли в стакан с 2 стаканами холодной воды. Если яйцо тонет, можно есть. Если яйцо всплывает, то его следует выбросить.

СОВЕТЫ, которые следует помнить при приготовлении яиц :

• Взбейте венчиком прямо перед заливкой, иначе воздушная пена просто исчезнет, ​​и вам придется взбивать снова.
• Не пережаривайте
• Добавьте больше приправ

Простые рецепты яиц

легкие рецепты яиц

Мы любим яйца, и мы предполагаем, что вы тоже любите, поэтому вы здесь. Некоторые из наших рецептов приготовления яиц — и не волнуйтесь — все они простые!

Завтрак Рецепт яичницы

Легкая и вкусная яичница никогда не выйдет из моды! Этот рецепт получается пушистым, ароматным и всегда идеальным.

Общее время: 9 минут

Посмотрите этот рецепт Завтрак Яйца Бенедикт со спаржей Рецепт

Вкусные яйца Бенедикт со спаржей. В его состав входят английские кексы, яйца, бекон, спаржа и помидоры с аппетитным голландским соусом.

Общее время: 25 минут

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт тако на завтрак

Эти тако для завтрака станут вашим героем утреннего обеда! яйца, бекон, сыр и картофельные оладьи, фаршированные мягкой мини-тортильей!

Общее время: 15 минут

Посмотрите этот рецепт Завтрак Жаба в норе Рецепт

Жаба в норе — это поджаренный хлеб с жареным в середине яйцом.Это простой классический завтрак, идеально подходящий для любого утра.

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт яиц и картофеля

Delicious Eggs & Potatoes готовятся на сковороде и готовятся в духовке. Этот ароматный рецепт идеально подходит для любого утра или особого дня.

Общее время: 21 минута

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт завтрака из сладкого картофеля

Взбейте этот легкий завтрак из сладкого картофеля для сытной и здоровой еды! Вам понравится каждый ароматный кусочек этого красочного завтрака.

Общее время: 30 минут

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт буррито на завтрак

Вкусный буррито на завтрак — идеальный завтрак в дороге! Загрузите в них все свои любимые приспособления.

Общее время: 15 минут

Посмотрите этот рецепт

Рецепты яичных запеканок

рецепты яичных запеканок

Нам нравится хорошая запеканка на завтрак, особенно если ее можно приготовить заранее, поэтому мы собрали наши любимые блюда, в которых есть яйца.У нас есть огромный выбор, основанный на выборе мяса, приправ и многого другого.

Завтрак Рецепт запеканки Бенедикт с яйцами

Eggs Benedict Casserole — идеальное блюдо для завтрака, приготовленное из английских кексов, канадского бекона, яиц и Это восхитительно !!

Общее время: 55 минут

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт запеканки Энчилада на завтрак

Эта запеканка с энчиладами на завтрак — это все, что вам нравится в энчиладах и запеканках для завтрака, в одном рецепте! Кукурузные лепешки, яйца, колбаса, бекон, зеленый соус чили, сметана и много сыра !! Определенно угодник толпы!

Общее время: 1 час 5 минут

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт запеканки на завтрак Татер Тот

С начинкой из бекона, колбасы, сыра и многого другого — эта запеканка для завтрака Tater Tot обязательно станет вашим следующим блюдом на завтрак.Это просто, вкусно и обязательно понравится публике.

Общее время: 50 минут

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт яичной запеканки с печеньем

Восхитительный рецепт запеканки из яичного бисквита с печеньем, сыром, яйцами и колбасой, на приготовление которого нужно всего несколько минут! Эта запеканка для завтрака — любимое блюдо всей семьи на выходных и праздниках!

Общее время: 30 минут

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт запеканки на завтрак Хэшбраун

Запеканка с беконом, яйцом и жареным картофелем — одно из наших самых любимых пикантных блюд на завтрак! Он кормит толпу, и на его разжигание уходит несколько минут.

Общее время: 1 час

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт картофельной запеканки на завтрак

Картофельная запеканка для завтрака с сыром — на приготовление уходит несколько минут, и это очень вкусно !! Наша семья любит этот рецепт.

Общее время: 40 минут

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт сырной запеканки на завтрак

Эта легкая пикантная сырная запеканка для завтрака идеальна для любого утра или особого праздника. Идеально подходит для продвижения вперед!

Общее время: 45 минут

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт запеканки на завтрак в мультиварке

Сытная запеканка для завтрака Crockpot — это вкусная готовая еда, наполненная картофельными оладьями и колбасой, которые вам НУЖНЫ в вашей жизни!

Общее время: 3 часа 5 минут

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт запеченной яичной запеканки

Запеченные яйца — ваш новый лучший друг на завтрак! На взбивание требуется всего несколько минут, и каждый раз получается сырный и вкусный продукт.

Общее время: 1 час

Посмотрите этот рецепт

Запеченные яйца и яичные чашки

Запеченные яйца + яичные чашки

У нас есть классическая яичница-болтунья и яичные запеканки, но также есть несколько яичных печений и яичных стаканчиков, которые нельзя пропустить. Существует множество этих рецептов, и я обещаю, что они не разочаруют.

Завтрак, Основное блюдо Рецепт пирога с ветчиной и сыром

Супер-легкий рецепт пирога с ветчиной и сыром, который можно взбить на завтрак! Возьмите купленное в магазине тесто для пирога и начните готовить этот вкусный завтрак, который понравится всем.

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт страты на завтрак

Этот тип завтрака отлично подходит для поздних завтраков, праздников или вкусного семейного завтрака !! С масляными слоями хлеба, ветчины, сыра и яиц эта страта с ветчиной и сыром гарантированно понравится любой публике! А еще лучше то, что на подготовку уйдет совсем немного времени.

Общее время: 55 минут

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт Денверского омлета

Этот густой и вкусный омлет из Денвера фарширован плавленым сыром, ветчиной, грибами, луком и болгарским перцем! Он испечен до совершенства.

Общее время: 40 минут

Посмотрите этот рецепт Основное блюдо Рецепт шпината с заварным кремом

Острый сырный пирог из шпината с масляной корочкой — идеальное начало утра. Это прекрасное блюдо для завтрака для любого размера. Всем понравится!

Посмотрите этот рецепт Основное блюдо Рецепт пирога с беконом и сыром

Пирог с беконом и сыром — идеальный горячий завтрак, которым можно поделиться с толпой. Он сытный, пикантный и полон восхитительных вкусов.

Общее время: 55 минут

Посмотрите этот рецепт Основное блюдо Рецепт пирога со спаржей

Этот простой пирог из спаржи с начинкой из яиц, спаржи и сыра. Это потрясающе для спреда для позднего завтрака или ужина в будние дни.

Общее время: 50 минут

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт яйца авокадо

Авокадо, бекон и яйца — один из наших любимых рецептов завтрака. Они покрыты сыром и такие вкусные!

Общее время: 19 минут

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт приготовления коричневых яичных чашек

Чашечки для яиц Hash Brown — это творческий и вкусный способ объединить два вкусных блюда для завтрака в один.Они идеально подходят для завтрака с друзьями и семьей.

Общее время: 35 минут

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт яичного маффина

Эти полезные яичные маффины очень простые и вкусные! Добавьте сыр, мясо и овощи, чтобы приготовить эти вкусные кексы для завтрака, или добавьте в них свои любимые ингредиенты. Они отлично подходят не только на завтрак, но и на легкие закуски и обеды!

Общее время: 20 минут

Посмотрите этот рецепт Завтрак Рецепт чашки печенья на завтрак

Чашки для печенья для завтрака — наполнены колбасой, яйцами, картофелем, сыром и многим другим! Настолько просто, что вы захотите приготовить их на завтрак все время!

Общее время: 25 минут

Посмотрите этот рецепт

Существует огромное количество рецептов яиц — быстрые и простые, для которых требуется немного больше времени (например, запеканки на ночь), индивидуальные размеры порций и рецепты, которые лучше всего подходят для кормления толпы.

.