Рубрика: Разное

ошибки, правила похудения, лучшие диеты

Содержание:

1. Как убрать живот мужчине.
2. Ошибки в питании мужчин.
3. Принципы питания во время диеты для мужчин для похудения.
   1. Что можно есть.
   2. Какие продукты исключить.
4. Как убрать пивной живот мужчине на диете.
   1. Белковая диета.
   2. Кефирная диета.
   3. Как быстро убрать живот у мужчины: рецепты для вкусного снижения веса.

В последние годы мужчины стали трепетнее относиться к своему внешнему виду. И выражение, что они должны выглядеть чуть лучше обезьяны давно кануло в лету. Рядом с красивой, стройной женщиной должен быть соответствующий ей по внешним параметрам представитель сильней половины человечества.

Конечно, для кого-то наличие пивного живота – признак мужественности и настоящего «самца», но большинство все же стремится к совершенству, правда, не зная, как правильно действовать в достижении своих целей. В этой статье вы узнаете, как убрать живот мужчине, эффективно и навсегда избавиться от боков.

Ошибки в питании мужчин

Современная статистика гласит, что мужская половин страдает от ожирения гораздо реже женщин. Однако с каждым годом процент медленно, но уверенно растет. Проблема похудения мужчин постепенно становится такой же актуальной. При этом причины возникновения избыточного веса могут быть самыми разными.

Перед тем, как сесть на диету, начать активно избавляться от подкожного жира, следует выяснить, что стало причиной его накопления. Самые основные ошибки, чаще всего приводящие к увеличению массы тела:

• Переедание. Попробуйте вспомнить, с каким чувством вы встаете из-за стола ежедневно. Скорее всего, возникают мысли о том, так сильно наелись, что больше в жизни не возьмете хотя бы крошки в рот. Было так? Поздравляем! Это явный признак переедания. Кроме того, рацион взрослого мужчины вряд ли состоит из 5-6 приемов пищи. Гораздо проще заварить себе чай в литровой кружке и «организовать» огромный бутерброд из половинки батона, наполненный сыром, колбасой и майонезом.
• Частое употребление калорийной, жирной пищи с непонятным, часто химическим составом. Чем жирнее и больше кусок мяса, тем лучше. По аналогии употребляются и другие продукты, начиная с хлеба, заканчивая пирожками, полуфабрикатами и пр.
• Отсутствие четкого графика питания. Мужская работа – это часто ночные или дневные смены, отсутствие свободного времени. В результате о завтраках люди просто забывают, а обеды и ужины проходят в совершенно разные временные периоды, в том числе и ночью.
• Недостаточно полезных веществ. В рационе современного мужчины не так много овощей, фруктов и прочих полезных продуктов, нацеленных на насыщение организма питательными веществами, витаминами и минералами. Отсюда и возникает дефицит всех необходимых компонентов, которые ускоряют обмен веществ и нормализуют работу органов.

Чтобы избавиться от подкожного жира с живота, следует в первую очередь пересмотреть все вышеназванные моменты и четко продумать питание для похудения для мужчин, которое и поможет в борьбе с лишними килограммами.

Принципы питания во время диеты для мужчин для похудения

Рекомендации по питанию для мужской половины мало чем отличается от советов для женщин. Принципы выглядят следующим образом:

• Завтраки – обязательное начало каждого дня. Пропустить можно любой другой прием пищи, но только не утренний, с помощью которого мужчина наполняет свой организм энергией на целый день.
• Доводим до минимума употребление продуктов, богатых жирами и быстрыми углеводами.
• Сочетаем с правильным питанием физические нагрузки. Совершенно необязательно ходить в спортивный зал. Достаточно делать по утрам зарядку, совершать пешие прогулки, посещать бассейны и пр.
• Полностью и резко ограничивать себя в употреблении любимых продуктов не стоит. От одного кусочка жареного мяса, съеденного один раз в неделю, вам точно ничего не будет.
• Ограничиваем употребление соли во время приготовления и приема пищи. Добавить вкуса в блюда можно разнообразными пряностями. Получается ничуть не хуже.
• Наполняем рацион продуктами с долгими углеводами и употребляем их в утренние часы для получения достаточного количества энергии, которая так важна во время всего дня. Вечером лучше всего налегать на низкоуглеводные наименования.
• Дробим питание – кушаем часто, но понемногу. Достаточно 5-6 приемов пищи.
• Составляем рацион в следующем в процентном соотношении веществ: по 40-45% белков и углеводов, 10-20% жира.
• Соблюдаем питьевой режим. Пьем минимум полтора литра жидкости. Каждое утро обязательно начинаем со стакана воды, пьем за полчаса до еды и через два после нее.
• Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до отхода ко сну.

Что можно есть

Как формируется рацион сбалансированного питания для снижения веса и избавления от пивного живота, боков? Есть определенный список продуктов, из которых составляется здоровое меню:

• Крупы: гречка, рис, пшенка, перловка, овсянка.
• Бобовые.
• Постное мясо и рыба: говядина, курица, телятина, треска, минтай, хек, различные морепродукты.
• Ягоды и фрукты с низким содержанием сахара.
• Нежирная молочная и кисломолочная продукция.
• Сырые растительные масла.

Какие продукты исключить

Полностью отказаться, либо сократить до минимума придется следующие продукты:

• Фаст-фуд.
• Колбасы и сосиски.
• Майонез и прочие.
• Копченое.
• Соленое.
• Сладкие газированные напитки.
• Жирное мясо и морепродукты.
• Сахар.
• Полуфабрикаты.
• Пакетированные соки.

Как убрать пивной живот мужчине на диете

Существует масса способов избавиться от ненужных килограммов, подтянуть свою фигуру и устранить все «неровности». Конечно, можно сесть на правильное питание, просто следовать всем вышеназванным принципам и правилам. Но результат от него не скорый, предусматривается плавное снижение веса. Для быстрой коррекции фигуры диета – лучшее решение.

Диеты для мужчин также представлены в огромном разнообразии. Выбор зависит от личных вкусовых предпочтений, особенностей организма, имеющихся противопоказаний и прочих моментов. Обязательно учитывайте нюансы, а мы познакомим вас с самыми популярными вариантами, дающими скорые результаты.

Белковая диета

На сегодняшний день это одна из самых эффективных методик для снижения веса. Продолжительность диеты – 10 дней, в течение которых худеющему мужчине необходимо будет исключить из своего рациона всю жирную, углеводную пищу, оставив одни белки, которые положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и значительно ускоряют процесс жиросжигания.

Основные правила программы похудения:

• Максимальная суточная калорийность – не более 1700 Ккал.
• Временной промежуток между приемами пищи не должен превышать 3 часов.
• Составление четкого графика трапез.
• В день максимально можно употреблять 40 граммов жиров.
• Утренний прием пищи – максимум через час после пробуждения.
• Обязательно сочетание белкового меню с приемом витаминных комплексов.
• В качестве гарнира к мясу, яйцам и прочим белковым продуктам должны выступать только овощи.

Если вы не представляете своей жизни без мяса, то белковая диета подойдет, как нельзя лучше.

Кефирная диета

Это еще одна методика для устранения всех проблемных зон у мужчины, которая пользуется не меньшей популярностью. Основывается программа питания на употреблении маложирного кефира. Этот кисломолочный продукт невероятно полезен для организма. Основные особенности кефирной диеты:

• Ежедневно выпиваем не менее двух литров кисломолочки. Делим весь объем продукта на 6 приемов.
• Дополнительно разрешено употреблять фрукты и белковые продукты.
• От соли и сахара придется полностью отказаться.
• Продолжительность варьируется. Чаще всего выбирают варианты на неделю. Все зависит от того, сколько дополнительных компонентов, помимо основного, будет в рационе.

Как быстро убрать живот у мужчины: рецепты для вкусного снижения веса

Снижение веса с помощью диет – это не всегда скучная пища, которая приедается буквально на второй день. Наполните свое меню оригинальными и очень вкусными диетическими блюдами, которые подарят невероятное вкусовое удовольствие и помогут в избавлении от лишних килограммов.

Рис с овощами

Состав:

• Рисовая крупа – 200 граммов.
• Морковка – 1 штука.
• Луковица — 1 штука.
• Консервированная кукуруза — 150 граммов.
• Консервированный горошек – 150 граммов.
• Куркума, специи, перец – по вкусу.

Готовим:

• Рис отдельно варим до готовности.
• В сковороде на раскаленном растительном масле тушим нарезанный тонкими колечками лук в течение пяти минут.
• Добавляем к нему кубики из моркови.
• Тушим до полуготового состояния.
• Отправляем к овощной смеси готовый рис и тщательно перемешиваем. Тушим еще примерно пять минуток.
• Добавляем к рису с овощами горошек и кукурузу.
• Все еще раз перемешиваем и подаем к столу.

Белковые блинчики

Состав:

• Овсяные хлопья – ¼ стакана.
• Творог – ¼ стакана.
• Протеиновый порошок – 0,5 ложки.
• Белок – 3 штуки.

Готовим:

• Все компоненты объединяем в отдельной миске до тестообразной массы.
• Разогреваем сковороду и выливаем порционно. Готовим в посуде с антипригарным дном, чтобы не добавлять растительного масла.
• Тщательно выпекаем с каждой стороны до формирования приятной коричневатой корочки.
• Подаем к столу.

Крем-суп из кабачков

Состав:

• Кабачок – 1 штука.
• Баклажан – 1 штука.
• Растительное масло – 15 граммов.
• Молоко – ½ стакана.
• Сок лимона – 1 чайная лока.
• Специи, зелень – по вкусу.

Готовим:

• Овощи очищаем от шкурки, нарезаем небольшими кусочками произвольной формы.
• Высыпаем овощную смесь в сотейник, добавляем немного масла и тушим на маленьком огне примерно 15 минуток.
• Заливаем молочко, лимонный сок и хорошенько размешиваем. Для вкуса можно добавить немного соевого соуса.
• Готовим суп еще 15 минут, постоянно помешивая.
• Отправляем блюдо в блендер и измельчаем до кремообразного состояния.
• Добавляем любимые специи, зелень. Разливаем по порционным тарелкам и подаем к столу. Приятного аппетита.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

варианты меню из простых продуктов

Большинство мужчин, приближающихся к 40-летнему рубежу, имеют тот же размер брюк, что и в 20 лет. Но при этом каждые два года они меняют рубашки и пиджаки на более просторные по той причине, что старые не застёгиваются на том самом «пивном животике».

Кто-то считает его признаком зрелости и солидности, кто-то внутренне ругает себя за его появление, и только 10 % готовы изменить систему своего питания, чтобы что-то изменить. И то лишь потому, что лишние килограммы в какой-то момент становятся не просто вопросом эстетики, но и причиной проблем со здоровьем.

Причины «пивных животов»

У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют отращиванию «пивного животика». Если понять их, это поможет правильно подобрать диету.

1. Едят слишком много. К сожалению, срабатывает стереотип с детства: чем больше съешь — тем сильнее будешь.
2. Едят «мужскую еду», которая практически вся относится к разряду вредных: пельмени — так с майонезом, картошка — так с салом, шашлычок — так пожирнее. А вот фрукты, овощи, рыба остаются где-то за кормой, так как воспринимаются «деликатесом для хрупких женщин».
3. Едят по вечерам перед телевизором. Переживая за любимую футбольную команду или следя за развитием детективного сюжета, мужчины бесконтрольно наедаются перед сном всякими вредностями: бутербродами, чипсами, сухариками, сушёной рыбкой и т. д. За ночь организм не успевает переварить этот балласт и откладывает его про запас.
4. Получают «жидкие калории». Алкоголь достаточно калориен, его употребление пробуждает аппетит и заглушает чувство насыщения. Если прибавить к нему выпитые за день газировки, соки и сладкие кофе, чаи, в итоге получаем выведение из организма жидкости с полезными веществами и нарушенный метаболизм.
5. Уверены, что спорт решит проблему. На самом деле Бретт Уайт (доктор медицины) из Портлендского университета доказал, что физические нагрузки бесполезны для похудения без соблюдения диеты.
6. Ведут сидячий образ жизни и проводят слишком много времени за рулем, что приводит к ослаблению косых мышц живота.
7. Испытывают возрастные и стрессовые изменения гормонального баланса, в результате чего их фигура развивается по женскому типу.

Жировые отложения на животе не только выглядят несолидно, но ещё и представляют собой серьёзную угрозу для здоровья. Повышается риск острой коронарной недостаточности, апноэ, гипертонии, инсульта, диабета, импотенции. Поэтому врачи советуют многим мужчинам после 50 лет кардинально пересмотреть рацион питания и выбрать одну из диет для похудения.

Полезный совет. Если трудно сразу отказаться от ежедневной кружечки пива, то делайте это постепенно. Первый шаг — перейдите с тёмных сортов на светлые, т. к. в них меньше калорий. Второй — снижайте % содержания алкоголя в напитке. Третий — уменьшите количество зловредной закуски.

Особенности мужского похудения

Самое распространённое заблуждение в том, что мужская диета для похудения ничем не отличается от женской. Нельзя представителям сильной половины человечества придерживаться того же меню, которое висит на кухне жены. И на это есть резонные аргументы.

Им требуется больше калорий, поэтому диета для мужчин должна быть рассчитана из суточной необходимости в 1 600-1 700 ккал. Это связано с большими физическими нагрузками.

• Мышечная масса

Для мужчин очень важно, чтобы диета не только привела к снижению веса, но ещё и сохранила мышечную массу. Поэтому в ней должно содержаться максимум белковых продуктов: молочные (с низким % содержания жира), курица, нежирная говядина, рыба, морепродукты.

• Мужское здоровье

Чтобы снизить риск инфаркта и импотенции из-за лишнего веса, мужчины должны включать в рацион питания продукты, богатые цинком и магнием, которые способствуют выработке тестостерона и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

• Похудение отдельных частей тела

Женщины сидят на диетах, чтобы уменьшить объёмы талии, подкачать попу, убрать целлюлит с бёдер. У мужчин будет несколько иная «география». Прежде всего им нужны системы, разработанные специально для похудения живота и боков, где у них локализуются жировые отложения. А вот руки и ноги им, напротив, нужно сохранить мышечно-рельефными.

На заметку. Как показали исследования, «пивной живот» правильнее было бы назвать «закусочным», потому что основные калории набираются не из-за хмельного напитка, а из-за чипсов, сухариков, орешков и солёных рыбёшек, которыми его заедают.

Полезные рекомендации

Мужчине будет проще похудеть в домашних условиях, если у него любящая и понимающая жена. Распечатал подходящее меню — отдал ей — и наслаждайся правильным питанием, за которым она наверняка будет следить. Но при этом не стоит забывать о дополнительных нюансах, без которых всё это не будет работать.

• Пройдите медицинское обследование и на его основе получите рекомендации врача, каким должен быть ваш рацион;
• выбирайте диеты из простых продуктов, чтобы не бегать по магазинам в поисках экзотического жиросжигающего чуда, за которое придётся выложить немаленькую сумму;
• сочетайте диету со спортом: утренней зарядкой, плаванием, упражнениями на турнике, пешими прогулками, тренировками в зале;
• пейте в день не менее 2-2,5 л воды;
• откажитесь от алкоголя, солёностей, маринадов, острой, жирной и жареной пищи, газировок, фаст-фудов, выпечки, сладостей, сахара;
• салаты нельзя заправлять майонезом, в крайнем случае — небольшим количеством оливкового масла, а самый лучший вариант — лимонным соком;
• из фруктов отдавайте предпочтение цитрусовым, которые вкупе с белковой пищей отлично расщепляют жиры;
• все молочные продукты должны быть с минимальным количеством жира;
• воздержитесь от перекусов;
• не ешьте после 19.00;
• высыпайтесь;
• на время диеты берегите нервную систему, старайтесь не срываться.

И учтите, если вам нужно срочно сбросить 10 кг за неделю, такое экспресс-похудение ничем хорошим не обернётся. Во-первых, для этого нужна очень жёсткая диета (типа гречневой), требующая неимоверной силы воли. Во-вторых, организм испытает сильнейший стресс, из-за чего может нарушиться работа некоторых органов. В-третьих, вы рискуете вместе с лишними килограммами потерять и мышечную массу. Помимо всего этого, ушедший с таким трудом вес обещает очень быстро вернуться.

Так что мужчине весом 100 кг можно посоветовать только постепенное и размеренное похудение на диете со сбалансированным рационом, расписанным примерно на месяц — не меньше. И здоровье сохраните, и фигуру приведёте в порядок.

Обзор лучших диет

Ну и, наконец, самый главный вопрос — какие виды диет для похудения для мужчин рекомендуют специалисты. Их краткое описание и меню на каждый день помогут определиться с рационом.

Рекомендуемые размеры порций для всех диет, если не указано другое:

• завтрак — 300 гр;
• ланч — 150 гр;
• обед — 500 гр;
• полдник — 200 гр;
• ужин — 200 гр.

Жёсткая на 3 дня

Если мешают жить 3-4 лишних кг на животе, трёхдневная программа, основанная на раздельном питании, — идеальное решение для быстрого похудения.

• День 1 — на курице

Двухкилограммовую курицу промыть, «раздеть» (избавить от кожи), обрезать жир, отделить от костей, отварить или запечь без соли и других специй. В итоге должно получиться около 1,5 кг чистого мяса. Распределите их на 3 приёма пищи в течение дня: 500 гр — на завтрак, 700 — на обед, 300 — на ужин.

• День 2 — на говядине

То же самое, что и с курицей, нужно проделать с нежирным куском свежей говядины.

• День 3 — разгрузочный, на кофе

В течение дня до 16.00 нужно выпить всего лишь 5 чашек кофе без молока и сахара. В промежутках — только вода. Если начнётся головокружение, можно съесть небольшое зелёное яблоко.

Спортивная на неделю

Если физические нагрузки — неотъемлемая часть жизни мужчины, ему придёт на помощь спортивная диета. В ней много белков, присутствуют овощи и фрукты для нормализации витаминного баланса, протеиновые коктейли и немного злаковых на завтрак для поддержания суточной калорийности. Она нацелена на решение двух задач — похудение и сохранение (даже увеличение) мышечной массы. В примерном меню на неделю можно ничего не изменять.

План диеты:

Потери могут составить 3-5 кг. Диету можно продлить до 4 недель.

Белковая (от 1 до 4 недель)

Очень похожа на спортивную, но в ней не так много овощей и фруктов. Неудивительно, что большинство мужчин выбирают именно её. Однако такой рацион требует одновременного приёма любого поливитаминного комплекса во избежание истощения. Кроме того, у такой системы питания гораздо больше противопоказаний, среди которых — любые желудочно-кишечные расстройства.

Об особенностях белковой диеты читайте в нашей статье.

Примерное меню поможет составить суточный рацион на неделю, который можно продлевать до достижения нужного результата (к концу месяца можно потерять до 20 кг).

Гречневая на 3 дня

Относится к жёстким. Гречку нужно уметь правильно готовить, а без соли и масла она вряд ли доставит много удовольствия. Но именно эту систему похудения рекомендуют мужчинам специалисты. Вместе с полезной крупой они будут получать все необходимые элементы, а главное — энергию.

Читайте также: Гречневая диета

К необходимости соблюдения диеты мужчины приходят редко. Чаще всего они самостоятельно изъявляют желание похудеть только в двух случаях: когда надо согнать жир и нарастить мышечную массу (актуально для спортсменов) или, когда резко ухудшившееся здоровье не оставляет других шансов на полноценное существование.

Очень многое здесь зависит от женщины, которая находится рядом. Ведь именно она должна деликатно предложить ему изменить рацион и поддерживать его.

hudeyko.ru

Диета для мужчин от живота

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

16 мая 2017 г.

Для представителей сильного пола иметь красивую фигуру важно не меньше, чем для девушек. Диета для мужчин от живота поможет тем, кто не доволен своим силуэтом, составить рацион из правильных продуктов и убрать лишний жир. Самой распространенной причиной избыточного веса становится нездоровое питание, наличие вредных пищевых привычек. Читайте, как нужно составлять свой рацион диеты представителям сильного пола, желающим иметь рельефный живот.

Статьи по теме

Правильное питание для мужчины

Главные причины скопления жировых отложений на животе, боках:

1. Переедание. Современные люди не привыкли следить за своим рационом, особенно мужчины. Некоторые парни съедают огромное количество вредных продуктов, не контролируют размер порций.

2. Болезни эндокринной системы. Гормональные сбои ведут к нарушениям обменных процессов, результатом чего будет лишний вес.
3. Злоупотребление алкоголем. Все спиртные напитки пробуждают аппетит, а пиво вовсе способствует ожирению женского типа.
4. Малоподвижный образ жизни. Если человек не занимается спортом и проводит мало времени на ногах, то у него будет скапливаться лишний вес.

Есть несколько рекомендаций, придерживаясь которых вы сможете оставаться в неплохой форме даже не при диете:

1. Не пропускайте завтраки. Утром нужно хорошо поесть, чтобы к вечеру не произошел срыв.

2. На диете минимизируйте употребление продуктов, богатых жирами.
3. Старайтесь сжигать калорий больше, чем получаете. Для этого на диете надо больше двигаться.
4. Не отказывайтесь совсем от той еды, которую вы очень любите. К примеру, маленький кусочек жареного мяса раз в неделю не вызовет серьезных проблем даже на диете.
5. Постарайтесь использовать минимальное количество соли, а лучше исключите ее совсем. Блюда, доведенные до вкуса приправами, получаются ничуть не хуже подсоленных.
6. Высокоуглеводные продукты при диете лучше есть утром и днем, чтобы мышцы получили достаточное количество энергии. Вечером предпочтительнее налегать на еду, богатую клетчаткой. Для ужина на диете подойдут низкоуглеводные овощи.
7. Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз за сутки. Желательно при диете есть через одинаковые отрезки времени, по часам.
8. Рацион надо рассчитать так, чтобы в него входило 40-45% белков, 40-45% сложных углеводов и 10-20% жира.
9. Лучше на диете употреблять фрукты не в главные приемы пищи, а на перекус.
10. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь повышает аппетит.
11. Надо пить побольше чистой воды на диете. Желательно делать это перед каждым приемом пищи, чтобы заполнить объем желудка.
12. При диете запрещено ужинать позже, чем за 3-4 часа до сна.
13. Занимайтесь спортом. На диете регулярно делайте специальные упражнения на пресс, наклоны, отжимания.

Что можно есть для похудения живота

Перечень разрешенных на диете продуктов:

• гречка;

• овощи;
• пшеничная каша;
• фрукты;
• рис;
• фасоль;
• постная говядина;
• перловка;
• грейпфруты;
• яйца;
• орехи;
• овсянка;
• ягоды;
• горох;
• телятина;
• курятина;
• чечевица;
• творог;
• индейка;
• рыба.

Какие продукты нельзя есть, чтобы убрать живот

Список запрещенных на диете продуктов:

• фаст-фуд;

• снеки;
• кондитерские изделия;
• колбасные изделия;
• майонез и другие жирные соусы;
• любые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
• сладости;
• копчености;
• сахар;
• газированные напитки;
• жирное мясо, рыба.

Диеты для мужчин от живота и боков

Следуя вышеперечисленным подсказкам по правильному питанию, вы будете поддерживать себя в хорошей форме. Тем же, кому сначала нужно сбросить вес, а потом сохранять его, поможет диета для мужчин от живота. Есть разные схемы питания для похудения. Выбирая ту или иную диету, примите во внимание свои пищевые предпочтения. Оцените, сколько времени у вас есть и какого результата хотелось бы добиться. Знакомьтесь с самыми популярными системами питания на снижение веса.

Белковая диета

Придерживаясь этой системы питания, следует ввести в рацион продукты, богатые протеинами: мясо, рыбу, кисломолочные изделия. За счет этого количество сжигаемого жира увеличится, потому что организм начнет пользоваться скрытыми резервами, а мышечная масса будет расти. Месяц соблюдения такой диеты обеспечивает потерю от 2 до 5 кг веса. Особенности белковой диеты:

1. Мужчинам в сутки разрешается потреблять не более 1700 ккал.

2. Между приемами пищи должно проходить не больше трех с половиной часов.
3. Обязательно нужно есть по расписанию.
4. Максимальное количество потребляемых за сутки растительных жиров – 40 г.
5. Завтракать следует через час после подъема, не позже.
6. Предпочтительно принимать витаминный комплекс.
7. Есть хлеб нельзя. Гарниром к мясу либо рыбе должны выступать только овощи.

Кефирная

Диета для мужчин от живота пользуется популярностью, потому что она очень эффективна. Она заключается в потреблении кефира средней жирности, который очень полезен для системы пищеварения и обмена веществ. Дополнительно разрешается есть белковые продукты, фрукты. Добавлять в блюда соль, сахар нельзя. Кефира следует выпивать не меньше двух литров в сутки, поделив на 6 порций. Средняя продолжительность системы питания – неделя. Срок зависит от того, много ли дополнительных продуктов вы будете употреблять.

Гречневая диета для мужчин

Длительность ее составляет до двух недель, похудеть за которые можно на 7-10 кг. Диета на гречке способствует очищению кишечника, ускорению обмена веществ. В сутки можно употреблять любое количество крупы. Ее нужно залить кипятком на ночь в пропорции 1:2. Утром варить гречку не нужно, следует лишь слить жидкость. Соль, сахар не добавляются. Дополнительно разрешается пить кефир, не более литра в сутки. Если появится непреодолимое чувство голода, можно съесть один несладкий фрукт, например яблоко.

Японская

Очень щадящий способ похудеть. Рацион японской диеты сбалансированный, что обеспечивает сытость даже при потреблении минимального количества калорий. Состоит он из риса (сложные углеводы), морепродуктов, рыбы (белки, полезные жиры) и овощей. Есть варианты диеты на одну или две недели. Несколько правил:

1. Соль, алкогольные напитки и быстрые углеводы строго запрещены.

2. Желательно пить витамины.
3. Нужно строго соблюдать режим дня, есть только продукты из перечня разрешенных и пить воду.
4. Японская диета запрещена людям с сахарным диабетом, болезнями сердца, почек, ЖКТ, печени.
5. Не меняйте последовательность дней и приемов пищи.
6. Перед тем, как садиться на диету, рекомендуется очистить кишечник.
7. Продукты разрешается варить, запекать, готовить на пару, но не жарить.

Диета для похудения живота для мужчин – меню

Иногда тяжело выбрать определенную систему питания. Причины этого могут быть разными. Некоторым людям тяжело подстроить свой распорядок дня под диету, другим трудно достать те или иные продукты. Если выбирать из готовых вариантов вы не хотите, можете составить свое меню, руководствуясь правилами здорового питания. Подбирайте низкокалорийные продукты с учетом своих пристрастий. С одним из вариантов подходящего меню вы сможете ознакомиться ниже.

Диета для мужчин на неделю

Придерживайтесь такого рациона по дням:

1. Завтрак – 200 мл ряженки с небольшим тостом. Обед – 150 г вареной гречки, 200 г салата «Щетка» риса, 100 г пропаренной говядины. Ужин – 2 печеных баклажана, 250 мл яблочного сока.

2. Утро – 215 г творога обезжиренного, 200 мл несладкого чая. День – 100 г вареной телятины, 100 г гречки. Вечер – 150 г салата из черри-помидоров с луком, 200 мл сока томатного несоленого.
3. Завтрак – 100 г вареной индейки, 200 мл чая зеленого. Обед – 150 г нежирной рыбы вареной, 150 г салата с луком, зеленым горошком и капустой. Ужин – 100 г риса, яблоко, стакан свекольного сока.
4. Утро – 100 г отварной телятины, кофе. День – 200 мл овощного супа, 2 ломтика хлеба. Вечер – 150 г вареной курятины, 100 г риса.
5. Завтрак – 200 мл йогурта и тост. Обед – 150 г пропаренной рыбы, 2 печеных картошки, 100 г тертой морковки. Ужин – 100 г телятины на пару, 150 г салата овощного.
6. Утро – 2 яйца всмятку, 2 овсяных печенья, 200 мл травяного отвара. День – 100 г вареной индейки, 100 г риса. Вечер – 200 г вареной курицы, 100 г салата.
7. Завтрак – 100 г сыра твердого, зеленый чай. Обед – 200 г риса, 100 г салата из огурцов, перца, помидоров, лука с добавлением оливкового масла. Ужин – 200 г вареной говядины, 150 г капусты.

Видео: Рацион для похудения мужчины

Диеты для мужчин

Отзывы

[review name=»

Александр, 34 года» content=»До женитьбы всегда ходил в зал, а с появлением семьи времени на это не стало, зато появился живот. Любимая посоветовала мне белковую диету, помогла составить меню из того, что мне нравится, считала калории вместе со мной. За месяц диеты я избавился от 3 кг, но для меня главное не вес, а то, что живот уменьшился, даже мышцы стали выделяться.»]

Константин, 47 лет С каждым годом следить за здоровьем все сложнее, но я стараюсь себя не запускать. Периодически сажусь на двухнедельную японскую диету, чтобы живот и бока убрать. Мне легко ее соблюдать, потому что я обожаю морепродукты, рис. Как правило, уходит не меньше восьми килограммов. После этой диеты чувствую себя бодрее и моложе.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Диета для похудения живота и боков для мужчин – меню на неделю

С лишними килограммами чаще всего борются женщины, но и мужчины за последнее время все чаще соблюдают диеты, хотят привести себя в форму. Диета для похудения живота и боков для мужчин имеет специальное меню на неделю, по которому можно легко питаться, насыщать свой организм, и худеть. В статье подробно разберемся обо всех особенностях диеты, ее плюсах и минусах, а также опишем приблизительное меню для питания.

Какие продукты нельзя употреблять при похудении мужчинам?

Диета для мужчин от круглого живота предполагает определенные ограничения в питании, которые необходимо обязательно соблюдать, чтобы добиться желаемых результатов. Диета всегда говорит о том, что питание будет ограниченным, а также лишенным тех или иных продуктов питания. В таблице приведен список запрещенных продуктов на диете, а также причины, почему их употребление запрещено.

Запрещенные продукты	Причины
Белый хлеб и мучные изделия	Содержат много муки и дрожжей, которые провоцируют увеличения живота в объемах.
Сладкое	Вызывает повышенное желание к еде и излишний аппетит.
Колбасы, сосиски	Состоят из большого количества холестерина.
Сахар	Повышает инсулин, увеличивает аппетит.
Алкоголь	Замедляет обменные процессы, усиливает аппетит.
Жирное мясо	Способствует накапливанию жировых отложений.
Полуфабрикаты	Отсутствует мера насыщения, увеличиваются объемы желудка.

Продукты для похудения должны быть только натуральными, качественными, не провоцировать набор лишних килограммов. Их употребление должно минимальным количеством насыщать организм, снабжать его необходимым количеством полезных компонентов, витаминов и минералов.

Рекомендации специалистов

Мужская диета имеет небольшие отличия от женского питания, потому что рассчитывается на большее число калорий, предполагает включение в меню повышенное количество белковой пищи, которая будет способствовать строению красивых мужских форм. Питанию нужно уделять повышенное внимание в любом возрасте, потому что мужчинам также сложно удержать себя в форме, не поддаваться соблазну в виде вкусного жирного мяса, алкоголя или сладкого. Существуют специальные рекомендации от специалистов, на которые стоит обратить внимание, чтобы диета проходила легко, непринужденно и правильно.

Что можно употреблять для похудения?

Все диеты для похудения живота ограниченные, состоят исключительно из низкокалорийных продуктов, которые не будут способствовать накапливанию лишних килограммов. Но это вовсе не говорит о том, что употреблять в пищу можно только несколько продуктов, которые в полной мере не смогут удовлетворить потребности организма.

Рассмотрим приблизительный список разрешенных продуктов в таблице, на которые стоит делать больший акцент при составлении графика питания. Список продуктов для похудения позволит за минимальные сроки насыщаться, снабжать организм необходимым количеством полезных компонентов, витаминов, микро- и макроэлементов. Таблица выглядит следующим образом:

Разрешенные продукты	Польза
Постное мясо	Диетический продукт, содержит много белка.
Яйца	Насыщают организм, наполняют нужным количеством белка и жиров.
Овсяная каша	Улучшает обменные процессы, насыщает, придает энергии.
Зелень	Содержится много витаминов, которые необходимы на диете.
Овощи	Большое количество клетчатки, помогающей быстрее усваиваться белковой пище.
Оливковое и арахисовое масло	Источник полезных жиров.
Фрукты	Хорошая альтернатива сладкому, содержат много витаминов.

Именно на эти продукты стоит обратить внимание, составляя рацион питания. Они действительно быстро насытят организм, позволят жировым отложениям расщепляться в минимальные сроки.

Как ускорить похудение живота и боков?

Многих интересует вопрос, как похудеть мужчине в животе и боках, используя и другие способы. Однозначно, дополнительными способами является именно спорт. Оптимальная ежедневная физическая активность, спортивные тренировки, бег или ходьба в среднем темпе ускорить процесс похудения, активизирует нужные процессы для расщепления жировых отложений.

Диета – это 80% успеха, и ее всегда нужно ставить на первое место. Но, о физической активности также не стоит забывать, потому что она в большей степени позволяет бороться с проблемными участками, улучшать качество тела, уменьшать объемы в животе и боках. Для достижения желаемого результата необходимо хотя бы 2-3 раза заниматься физической активностью и наблюдать за своими изменениями, которые обязательно будут.

Меню на неделю для похудения мужчинам

 

Диеты для мужчин для похудения живота должны длиться в течение 2-4 недель, придерживаясь оптимальной калорийности продуктов, которая не будет создавать вред организму. Именно поэтому сейчас рассмотрим приблизительный вариант диеты с простым рационом питания и вкусными рецептами, который позволит в минимальные сроки привести себя в форму и избавиться от живота.

Понедельник

• Завтрак – омлет с грибами и овощами.
• Перекус – яблоко.
• Обед – куриный суп, цельнозерновой хлеб.
• Полдник – стакан кефира.
• Ужин – запеченная рыба с овощами.

Вторник

• Завтрак – гречневая каша с сыром, помидор.
• Перекус – вареное яйцо.
• Обед – рыбный суп, бутерброд из натуральных хлебцов и сыра..
• Полдник – апельсин.
• Ужин – салат из овощей, куриная грудка отварная.

Среда

• Завтрак – овсянка с орехами на воде.
• Перекус – яблоко.
• Обед – омлет из 3-х яиц и куриная котлета.
• Полдник – банан с фруктами, чай.
• Ужин – творог.

Четверг

• Завтрак – стакан кефира, творожная запеканка.
• Перекус – чай.
• Обед – рис с овощами, рыбный стейк.
• Полдник – гроздь орешков.
• Ужин – греческий салат.

Пятница

• Завтрак – вареные яйца, помидор, огурец.
• Перекус – грейпфрут.
• Обед – салат из капусты, котлета, гречневая каша.
• Полдник – стакан ряженки.
• Ужин – куриная грудка с горошком.

Суббота

• Завтрак – овсяная каша, банан, чай.
• Перекус – сухофрукты.
• Обед – овощной суп.
• Полдник – гроздь орешков.
• Ужин – Филе индейки со шпинатом.

Воскресенье

• Завтрак – сырники и чай.
• Перекус – яблоко.
• Обед – перец, фаршированный мясом.
• Полдник – сухофрукты.
• Ужин – винегрет и тушеная куриная печень.

Вот так выглядит приблизительный вариант меню на неделю, на основе которого и будет составляться диеты. Очень важно следить за калорийностью, которая высчитывается для каждого человека индивидуально, используя форму подсчета. Только в таком случае получится быстро убрать объемы в животе, бока и привести себя в идеальную форму.

Легкие рецепты для похудения живота для мужчин

Чтобы диета была более разнообразной, рассмотрим несколько вариантов рецептов для диеты, которые готовятся быстро и легко.

Рис с овощами

Ингредиенты:

• Рис;
• Лук;
• Морковь;
• Оливковое масло;
• Специи.

В процессе приготовления нужно сделать поджарку из лука и моркови, чтобы они образовали золотистый оттенок. Затем промывается рис, отправляется в сковороду, перемешивается и заливается водой. Соотношение риса и воды 1:2. Далее в блюдо добавляются специи и соль, сковорода накрывается крышкой, готовится 15-20 минут.

Нежная овсянка

Ингредиенты:

• Молоко;
• Вода;
• Овсянка;
• Банан;
• Малина.

Необходимо смешать воду и молоко в соотношении 1:1, добавить сухую овсянку и варить 15 минут до готовности. Затем в теплую овсянку кусочками добавляются фрукты, которые заменяют потребление сахара.

Греческий салат

Ингредиенты:

• Куриная грудка;
• Яйца;
• Сухарики;
• Сыр;
• Зелень;
• Помидоры.

Нужно сначала отварить куриную грудку и яйца, затем измельчить их на кубики. На блюдо выкладывается зелень, сверху добавляется куриная грудка, яйца, помидоры и сыр. Заправить салат можно специальным соусом для салата, который намного проще купить, чем тратить время на приготовление.

О том, как питаться мужчинам, чтобы избежать жировых отложений на животе и боках, смотрите в этом видео:

Вывод

Диета для мужчин от боков и живота направлена на стремительное избавление от лишних килограммов, приведения себя в оптимальную форму. Для начала необходимо просчитать оптимальное количество калорийности рациона, и после этого подбирать его по продуктам.

zhirunet.com

как мужчине убрать живот в домашних условиях

Как мужчине убрать живот в домашних условиях

После 40 заметил, что мой аккуратный пивной живот стал увеличиваться и превращаться в увесистое брюхо. Я не женщина и поэтому объем талии меня не беспокоит. Но летом собрались с одноклассниками встретиться на турбазе, и надо было не ударить в грязь лицом.

В школе-то был первым парнем, девки табунами ходили. Стал искать, как мужчине убрать живот в домашних условиях. В спортзал ходить некогда, голодом истязать себя не собирался.

Оказалось, что проблема волнует не одного меня и поэтому советов нашлось много. Испробовал несколько способов, какой помог точно не скажу, но габариты значительно уменьшились.

Почему у мужчин растет живот

Не всегда образование большого живота происходит из-за наличия избыточного веса. Причин, провоцирующих его появление достаточно много. К основным из них можно отнести:

• Ожирение.
• Несбалансированный рацион.
• Отсутствие графика приема пищи.
• Систематическое переедание.
• Нарушение осанки.
• Сидячий образ жизни.
• Пониженный тонус мышечной ткани брюшного пресса.
• Гормональные нарушения.

Весомую роль в формировании большого объема играет отсутствие систематических физических нагрузок, особенно на мышцы пресса. Даже если мужчина ежедневно занимается на беговой дорожке либо совершает продолжительные пешие прогулки, избавится от лишних сантиметров ему не удастся.

Типы жира

Прежде всего необходимо знать, что в человеческом теле жировые клетки накапливаются в трех различных областях.

1. Первая из них – поверхность внутренних органов, и отвечает за увеличение (или уменьшение) на них жира гормональный фон.
2. Вторая – небольшая область за брюшиной, где жир откладывается в результате неправильного обмена веществ.
3. И третья – непосредственно подкожный жир, объем которого, в принципе, может увеличиваться неограниченно.

Именно он и приводит к появлению заметного живота у мужчин – причем эффективно избавиться от него исключительно посещением спортзала, не совмещая это со строгой диетой, не удастся.

В дополнение заметим, что упражнениями на накачку мышц можно увеличить только сами мышцы. На количество жировой ткани на животе и на боках это не повлияет вообще.

В то же время долговременная низкокалорийная диета, разумеется, позволит вам похудеть. Но, во-первых, равномерно по всему телу, а во-вторых, жир на животе уйдет последним.

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота.

Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными.

Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения.

Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно.

Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

• Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
• Потребление большего количества чистой воды.
• Специальные упражнения.
• Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Не стоит полагаться на чудодейственные таблетки для похудения, травяные сборы и якобы волшебные приборы, активно рекламируемые на телевидении и в Интернете.

Без ваших комплексных усилий, они не помогут. А некоторые даже способны нанести непоправимый вред здоровью.

Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

Как мужчине убрать живот в домашних условиях — важные советы

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

1. цельные злаки;
2. зеленый горошек;
3. бобовые культуры;
4. орехи и сухофрукты;
5. свежие овощи;
6. зелень;
7. фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало.

При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких и алкогольных напитков, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

pohudejkina.ru

Первый шаг – рекомендации

• Анализ ситуации. Прежде чем начинать сбрасывать живот – попытайтесь вспомнить, когда и почему вы начали набирать вес.

  Обычно виной тому несбалансированное питание и малая подвижность – однако дополнительными причинами могут быть и прием некоторых лекарств, недостаток в организме йода и другие, не связанные с питанием и подвижностью факторы.

• Пересмотр рациона. Исключите (или снизьте до минимума) из своего меню продукты, богатые насыщенными жирами и быстрыми углеводами.

  Иначе говоря – все чрезмерно сладкие напитки, выпечку, мороженое, чипсы, гамбургеры и прочую еду, о вредности которой десятилетиями трубят диетологи.

• Определитесь с комплексом необходимых тренировок. Помощью здесь могут стать как советы профильных специалистов, так и многочисленные тематические видео в интернете.

  При этом «загонять» себя нет никакой нужды, поскольку интенсивность тренировок для борьбы с жиром всегда намного ниже (хотя их продолжительность и дольше), чем при накачивании мышц.

• Качайте пресс. В данном случае это необходимо не столько для того, чтобы достичь уровня появления на нем «кубиков», сколько для придания косым мышцам живота эластичности и прочности.

  В итоге они станут играть роль своеобразного «утягивающего корсета» для жировой ткани, что тоже поспособствует формированию плоского живота.

trenirofka.ru

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты.

На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием.

Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц.

Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

1. Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4–6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-​за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3–4 часа до сна.
2. Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
3. Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
4. В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
5. Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-​фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
6. Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.
7. Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

fitnessera.ru

Программа питания

Основой питания является регулярный прием полезной пищи. При этом можно обратиться к простым диетам – белковой, гречневой, кефирной.

Дробный прием пищи позволяет мужскому организму получать необходимое количество калорий для правильного функционирования.

После отказа от вредной пищи, сладких блюд, жареного, еды быстрого приготовления, лишние объемы уже за первый месяц уменьшаются более нескольких сантиметров.

Чтобы похудение не было стремительным, не наносило вред внутренним органам, необходимо обеспечивать поступление сбалансированного количества белков, медленных углеводов, ненасыщенных жиров.

Режим питания

Составление расписания приемов пищи позволит разработать индивидуальный режим питания с учетом потребностей организма.

Иными словами, наступление чувства голода является определяющим фактором приема пищи.

Дробное питание от пяти до шести раз в сутки способствует перестройке метаболизма, жировые клетки перестают откладываться вокруг внутренних органов и подкожно-жировой клетчатки.

Рацион

Основой рациона являются следующие полезные продукты: овощи, фрукты, разные вида мяса, птица, рыба, цельнозерновые крупы, соки, кисломолочные продукты.

При быстром ускорении метаболизма не требуется чрезмерное ограничение рациона.

Даже в таких ситуациях, как задача убрать небольшой живот мужчине, ненасыщенные жиры, свинина, говядина не исключаются из основного рациона.

За первый месяц начала похудения рекомендуется соблюдать самую простую диету, направленную на снижение веса без физических усилий.

Затем, по мере нормализации массы, подготовке организма для тренировок, необходимо увеличивать поступление белковой пищи для роста мышечной массы.

live-beauty.ru

Ускорение метаболизма

От тех, кто безуспешно пытается сжечь жировые прослойки, нередко можно услышать фразы о замедленном обмене веществ. Перед тем, как уменьшить живот у мужчин, начав активный сброс веса, необходимо оценить, все ли функции организм выполняет правильно.

При замедленном обмене веществ, например, даже полезная пища и низкокалорийные блюда превратятся в некрасивые отложения на животе.

Уровень метаболизма для мужчин зависит от веса, роста, возраста и образа жизни. Ускорить его можно с помощью большего количества воды, кофе и зеленого чая.

sovets.net

Диета для мужчин, чтобы убрать живот

Начинать соблюдать режим всегда трудно, но если вам важно добиться видимого результата, придется сделать это.

Мужская диета от живота и боков запрещает употреблять жирное мясо, мучные продукты и майонез. Зато допускается включение в дневной рацион одного фрукта и горсти орехов. Из напитков позволительными являются несладкий чай, кофе, соки и вода.

Составлять диетическое меню нужно так, чтобы его калорийность не превышала 1800 ккал в сутки, только тогда вы будете терять вес.

Заменить говядину или свинину можно куриным мясом, дополнив его овощами или крупами.

Примерное меню на 7 дней

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать живот и бока дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

• День 1

  Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
  Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
  Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

• День 2

  Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
  Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
  Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

• День 3

  Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
  Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
  Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

• День 4

  Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
  Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
  Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

• День 5

  Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
  Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
  Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

• День 6

  Повторить рацион первого дня.

  Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
  Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
  Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

• День 7

  Повторить рацион второго дня.

  Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
  Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
  Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

Физические упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц.

Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

1. программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
2. регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
3. соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
4. если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Медленные «кардио»

Прежде чем переходить к тому, ЧТО должно входить в перечень кардиотренировок, необходимо напомнить, когда ими нужно заниматься.

Таким обязательным условием является отсутствие в желудке еще не переварившейся пищи – следовательно, упражнения надо делать только натощак. На практике это означает либо утром, до завтрака, либо вечером – но не менее, чем спустя 3–4 часа после ужина.

Поскольку для кардио в данном случае не требуется высокой интенсивности, это может быть или неторопливый бег, или быстрая ходьба (продолжительностью от 45 минут до 1 часа).

Проводить их на тренажерах рекомендуется только в случае очень плохой погоды или полного отсутствия доступности для вас мест со свежим воздухом (очевидно, что бегать вдоль оживленной трассы – не выход).

Важное замечание: наибольшая эффективность, сочетаемая с заботой о собственном здоровье, достигается при сравнительно невысоком пульсе – примерно 150–170% от такового в состоянии покоя.

Почему на голодный желудок? Потому что до тех пор, пока организм имеет возможность брать энергию из углеводов, приступать к ее гораздо более трудному извлечению из жировых запасов он не будет.

Это означает, что для здорового взрослого мужчины в возрасте до 30 лет и пульсовой норме в 70–75 ударов в минуту цифры кардионагрузки будут равняться 115–135 ударам.

Важно! Повторим еще раз – голодный желудок, 45–60 минут, умеренный, в 150–170% от нормы пульс.

Силовые упражнения

Наконец, последней разновидностью занятий для борьбы с «пивным» животом все-таки являются силовые упражнения.

Непосредственной борьбы с жиром они не ведут – но необходимы для укрепления и некоторого увеличения мышечной массы. Обойтись здесь только гантелями в домашних условиях будет трудно – необходима как минимум штанга и перекладина.

В крайнем случае, при нежелании или невозможности посещать спортзал делу может помочь спортивная площадка во дворе.

И тогда, при достаточном упорстве, регулярности занятий и следованию пути к поставленной цели рано или поздно вы получите живот, не худший чем у спортсменов на фото в многочисленных модных журналах.

Жим гантелей вверх – 12 повторений на 3 подхода

Какой вес гантелей? Самые тяжёлые, с которыми можете сделать 12 повторений подряд. Для новичков – гантели по 5кг.

Приседания и выпады можно делать и с гантелями/бутылками с водой в руках. Начинающим: попробуйте «без ничего», чтобы оценить свои силы. Если у вас есть хоть какая-то спортивная подготовка, то гантели нужно будет купить, или пойти в тренажёрный зал.

Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30–45 секунд.

Скручивания на фитболе

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

Планка

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота.

Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд.

Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

Подъемы ног на турнике

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

trenirofka.ru
fitbreak.ru


Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно.

Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
• Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
• Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
• Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
• Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
• Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
• Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира.

Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

live-beauty.ru

Как сохранить результат

Чем быстрее происходит снижение веса, тем выше вероятность того, что лишние сантиметры вернутся. Независимо от того, что мужчины худеют гораздо интенсивнее женщин, нельзя резко прекращать диету или обрывать физические тренировки.

Придерживаться достигнутого уровня физической тренированности помогут еженедельные занятия в спортивном зале, выполнение зарядки, соблюдение пищевых правил.

Если постепенно вводить мероприятия, приводящие к эффективному похудению, формирование правильных привычек меняет устоявшийся образ жизни в лучшую сторону.

Высокий уровень мотивации и самодисциплины способствуют воздержанию от употребления вредной пищи, полному исключению алкогольных напитков, пива, соблюдению основ правильного питания.

live-beauty.ru

dietaxxx.ru

Диета для похудения живота и боков для мужчин: мужское меню на неделю, правильное питание в домашних условиях, чтобы убрать лишние кг

Многие мужчины разочаруются, что на свете нет особых диет, позволяющих избавиться от жира на животе. Но хорошие новости есть, можно устранить несколько килограммов, просто питаясь правильно. Диета для похудения живота и боков для мужчин представляет собой свод правил питания с допустимыми и воспрещенными продуктами. Но для начала стоит разобраться в причинах возникновения проблем.

Почему растет живот, и поможет ли диета?

Основными факторами, провоцирующими появление проблемы, являются:

• переедание. Превышение суточной калорийности, жир дислоцируется в том числе на животе, образуя висцеральный слой. Именно от этого вида жира сложнее всего избавиться. Проблема родом из детства, многих мальчиков заставляли есть больше, чтобы вырасти большим и сильным. Детство закончилось, а привычка осталась;
• заболевания эндокринной системы приводят к возникновению проблем с весом. Нарушение обмена веществ – бич современных людей. Гормональные нарушения следует устранять, в том числе при помощи питания;
• большой объем тяжелой пищи, жирного. Немногие мужчины готовы питаться брокколи и низкокалорийными котлетками на пару. Сильная половина человечества отдает предпочтение пельменям, жареным котлетам и стейкам, салатам, щедро сдобренным майонезом, белому хлебу. Это все больше насыщает, нежели диетическая еда;
• злоупотребление вредными привычками, в частности, алкогольными напитками. Все знают, что алкоголь очень калорийный. Спиртное возбуждает аппетит, даже одна бутылочка пива вечером существенно снижает ощущение сытости. Пиво содействует ожирению по женскому типу — растут грудь, живот и ягодицы. А сахар, которым богаты вина, ухудшает метаболизм, провоцирует обезвоживание организма.

Самое большое зло — перекусы перед телевизором, за просмотром передач или видео на компьютере. Опаснее всего то, что человек не замечает, сколько вредностей съедает за это время. Чувство меры теряется. Особенно это касается вкусных, но калорийных закусок к пиву.

Выбирая мужскую диету для похудения живота, нужно определиться с основаниями появления проблемы. Если имеется склонность к полноте, заложенная генами, эндокринологические заболевания, необходимо обратиться к специалисту.

Основные принципы

Лучшая диета для мужчин от живота подчиняется принципам, основной и первый: «Есть как пещерный человек!». Как ни странно звучит рекомендация, она вполне обоснована. Освободиться от пивного животика, от которого страдает большая часть мужчин, позволит именно классическая мужская диета.

В числе ее обязательных рекомендаций:

1. Лучшие продукты те, что добываются естественным путем. Это фрукты, которые растут на дереве. Овощи, произрастающие на земле. Мясо животных, преимущественно постное. Древние люди вообще не знали, что такое фаст-фуд и переработанная пища. В настоящее время придерживаться этого принципа сложно. Можно просто держаться подальше от обработанной еды, полуфабрикатов. Поскольку именно такая пища приводит к ожирению.
2. Отказ от употребления алкоголя. Это важнейший шаг к мужскому здоровью. К самым негативным последствиям употребления спиртного относят снижение тестостерона и увеличение выработки женского – эстрогена. Этот дисбаланс приводит к потере мышц и накапливанию жировой массы.
3. Предпочтительнее выбирать пищу, ускоряющую обмен веществ. Сидячая работа, малая подвижность приводит к снижению скорости метаболизма, в результате большая часть съедаемой пищи переходит в жир. Для получения эффекта стоит выбирать постные продукты. Для похудания необходимо урезать калорийность на 30%. Дефицит калорий провоцирует организм для жизнедеятельности использовать жировые запасы.

Диета для похудения живота для мужчин имеет правила:

• сбалансированность и разнообразие;
• точная раскладка БЖУ;
• исключение вредной пищи;
• сокращение животных жиров;
• дробное питание;
• соблюдение питьевого режима.

Особенности мужских диет для похудения

Возникает вопрос, что же разрешено на диете, чтобы убрать живот мужчине? Поскольку системы для похудения сильно ограничивают поступление питательных, мужчинам выдержать их сложно.

Абсолютно необязательно сокращать свой рацион до нескольких продуктов. Важно составить меню, чтобы удовлетворить нужды организма в полной мере. Но продукты не должны способствовать накоплению лишних килограммов.

Диета для мужчин, позволяющая убрать живот, отличается от женской версии. Поскольку мужчинам требуется большее количество калорий и больше белковой пищи. Именно белок является главным строительным материалом для красивой мужской фигуры.

Диета должна проходить правильно, легко и непринужденно, не ограничивая сильно привычную жизнь человека. Только тогда она даст результат. Необходимо знать, что можно на диете.

Продукты диеты для мужчин

Составление перечня продуктов позволит эффективно подготовить меню на неделю мужской  диеты для похудения живота и боков. На первом месте продукты для жиросжигания. На их переваривание организм тратит больше всего энергии. Это пища с большим содержанием белка и клетчатки.

Лучшие продукты для сжигания жира включают в себя:

1. Мясо. Источник белка. Основа любой здоровой диеты.
2. Яйца – белковый продукт.
3. Овсянка. Лучший источник энергии на весь день, клетчатки, длинных углеводов.
4. Овощи и зелень. Содержат много клетчатки, улучшают обмен веществ. Способствуют лучшему усвоению белковой пищи.
5. Растительные масла.
6. Фрукты – прекрасная замена сладостям. Богаты витаминами.
7. Чай.

При питании для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю всегда предполагает ограничения в питании. Их необходимо соблюдать.

Варианты диет для похудения живота

Прежде чем выбирать диету для похудения, стоит наладить работу кишечника. От этого органа зависит напрямую масса тела. В кишечнике функционируют тысячи бактерий, которые из-за нездорового питания погибают.

Нарушения, провоцируемые неправильной работой кишечника, включают в себя проблемы с кожей, увеличение количества жиров, поступающих в кровь и нарушающих ее структуру, повышение токсинов в организме.

Проблемы с кишечников влияют и на работу других органов, в частности, поджелудочной железы. Увеличивается выработка инсулина, появляется инсулин резистентность, повышается риск развития диабета по 2 типу. Большой пухлый живот – первый признак инсулин резистентности.

Важно скорее наладить питание, чтобы избавиться от живота и наладить работу всего организма.

Диета для похудения живота для малоактивных людей

Существует специальное диетическое питание для похудения живота и боков для мужчин, меню на неделю разработано специалистами. Это стол №8.

Важный момент! Придерживаясь диетического питания нужно считать калории и не использовать быстрые углеводы и вредные жиры.

В рационе:

• 150 г нежирного мяса или рыбы в сутки;
• 2 яйца, желательно отварных;
• кисломолочка;
• любые овощи, минимум 50% сырые;
• хлеб или крупы;
• морсы, настои без добавления сахара.

Готовить необходимо самостоятельно, употребление покупных полуфабрикатов недопустимо.

Белковая диета для мужчины от живота

Белковое питание предполагает включение в меню продуктов, богатых протеинами, поэтому голодным человек не останется. При поддержании такой системы жир сжигается до 4-5 кг в месяц, а мышцы растут.

Наибольшее распространение получила семидневная белковая диета. Любители мяса и овощей обязательно оценят эту систему питания. Основные правила:

1. Ограничение калорийности дневного рациона до 1700-1800 ккал.
2. Дробное питание, перерыв между приемами пищи не более 3,5 часов.
3. Приемы пищи по расписанию.
4. Ограничение в употребление жиров – до 40 г.
5. Обязательный завтрак в течение часа после пробуждения.
6. При необходимости, после консультации с врачом, прием витаминных комплексов.
7. Хлеб исключить.

Меню включает:

• отварное мясо (свинина, говядина, телятина) до 150 г в день;
• творог до 5% жирности до 150 г в день;
• рыба до 150 г в день;
• овощи;
• фрукты – яблоки;
• обезжиренный йогурт;
• несладкие напитки.

Салаты разрешено заправлять растительным маслом или йогуртом. Готовить пищу предпочтительнее с помощью варки или тушения. Можно съедать не более 1 куска хлеба или 2 хлебца в сутки.

Важно! Физические нагрузки обязательны.

Семидневная растительная диета для мужчин

Система достаточно сложная, этот оздоровительный рацион предполагает питание по расписанному по дням меню.

1. Овощной день. Приправы добавлять нельзя.
2. Фруктовый день. Выбирать несладкие фрукты.
3. Ягодный день.
4. Молочный день.
5. Повторить овощной день.
6. Повторить ягодный день.
7. Соки свежевыжатые.

Как снизить вес без диеты?

Считается, что именно диета дает 80% успеха в борьбе с весом. Не все мужчины готовы ограничить рацион, чтобы похудеть.  Но даже без особых ограничений в рационе можно оставаться в форме, если следовать рекомендациям специалистов.

1. Завтраки пропускать нельзя. Это позволит не переедать вечером.
2. Стоит отказаться от жирной пищи.
3. Главное правило успешного похудения – тратить калорий больше, чем поступает в организм с пищей.
4. Желательно придерживаться ограничения по соли. Можно заменить ее приправами.
5. С утра можно есть высокоуглеводную пищу.
6. В избегание срывов не стоит полностью отказываться от любимой еды. Нужно просто минимизировать ее употребление.
7. Приемы пищи регулярные через равные промежутки времени.
8. Фрукты лучше использовать в перекусы.
9. Алкоголь калорийный, возбуждает аппетит. От него лучше полностью отказаться.

Существуют и другие способы справиться с проблемой. Важным фактором является физическая активность. Оптимально ежедневно заниматься бегом или ходьбой средней интенсивности. Это поможет ускорить расщепление жиров, активизировать нужные процессы в организме.

Здоровое питание, умеренная физическая активность и позитивный настрой позволят убрать ненавистные килограммы и долгое время оставаться в отличной форме.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

customs.news

Правильное питание для мужчин: убираем живот, меню

Здоровое питание в жизни каждого мужчины играет важнейшую роль. От сбалансированного питания зависит: внешний вид, настроение, самочувствие, здоровье в целом и т.д. Правильное питание для мужчин подразумевает наличие в еде витаминов и минералов, качественные белки, жиры и углеводы. Если необходимо убрать живот и бока, то нужно употреблять в день определенное количество калорий и кушать полезные продукты.

Режим питания, количество приемов пищи – тоже важно для поддержания здорового образа жизни. Мы выглядим именно так, как едим. Если на 70% всё делать правильно и грамотно, то результат будет в отражении зеркала очевидным и радовать ежедневно.

Рацион питания и меню на неделю зависит от нескольких факторов. К ним относятся – индивидуальные особенности каждого человека и вкусовые предпочтения к еде.

Парни и мужчины нуждаются в еде больше, чем девушки и женщины, т.к. тратят в день обычно больше энергии, это может быть физический труд, спортивные тренировки и большая масса тела.

Про режим питания

Желудок мужчины не должен быть – перегружен едой и долго голодать, ведь это вредно для здоровья. Наиболее рационально питаться 4-6 раз в день средними порциями, для того чтобы желудочно-кишечный тракт хорошо функционировал. Такой режим позволит вам на протяжении всего дня чувствовать себя комфортно и уменьшается вероятность того, что у вас отложатся лишние калории в бока. Промежуток между приёмами пищи рекомендуется 3-4 часа. Если вы ложитесь в 11 часов вечера спать, то ужинайте в 8 часов примерно. Ведь ужинать считается нормальным за 3-4 часа до сна.

Про правильное питание и меню на неделю

У каждого человека – есть любимые и не любимые продукты и блюда. Поэтому единого меню в природе быть не может. Влияет на меню: состояние здоровья, привычки в еде и настроение. Надо отметить, что ученые и врачи определили полезные продукты, из которых каждый человек сможет выбрать для своего рациона на неделю.

Необходимо учитывать следующие пункты при составлении меню:

• Количество калорий, необходимое в сутки.
• Качество и количество чистой воды.
• Режим питания в течение дня.
• Соотношение белков, жиров, углеводов.
• Наличие или отсутствие физических нагрузок.

Примерное меню на день:

• Завтрак – овсяная каша или омлет с зеленью, 1 фрукт (яблоко или груша), фруктовый сок или зеленый чай.
• Перекус – овощи (огурец или помидор), творог 2% жирности со сметаной маложирной.
• Обед – щи или борщ, картофельное пюре или гречка с курицей, овощной салат и компот.
• Полдник – фруктовый салат с йогуртом 0,1-1,5% жирности и немного орехов.
• Ужин – макаронные изделия из твердых сортов с нежирным мясом или запеченной рыбой, салат из свежих овощей или овощная нарезка, чай с лимоном.
• Перед сном (за 1 час) – можете выпить 1 стакан кефира обезжиренного или 1%.

Корректируйте питание на день с учётом вашего веса и активности в течение дня. Добавляйте или уменьшайте калорийность рациона.

Про ежедневное количество чистой воды

Особое место в правильном питании для мужчин занимает – чистая питьевая вода. Вода способствует выводу из организма токсинов, улучшает состояние кожи, уменьшает риск заболеваний с сердцем. Оптимальный вариант – это 1,5-2 литра воды в сутки для среднестатистического мужчины.

Алкоголь ведь тоже содержит жидкость, но сами понимаете – такие напитки вредят организму. Старайтесь сократить до минимума употребление алкогольных напитков в неделю.

Меню для уменьшения подкожного жира

Если вы помимо правильного питания, желаете убрать живот и бока, то вам необходимо употреблять в сутки калорий меньше, чем вы расходуете за день. Пример, если ваш вес 80 кг, то необходимо умножить на 35 и получите 2800 калорий. Столько вам необходимо в сутки для поддержания веса. Чтобы бока начали худеть – нужно употреблять меньше 2800 калорий и худеть в неделю на 0,5-1 кг. Давайте посчитаем, если так избавляться от живота, то за 3 месяца вы уберете с боков 6-12 кг, согласитесь – это существенны результат. Дополнительно вы можете начать ходить в тренажерный зал и тогда вы укрепите мышцы и придадите им правильную форму и рельефность.

Кушайте примерно так, если хотите убрать живот и бока:

• Завтрак – салат из овощей, омлет с зеленью, чай зеленый с лимоном.
• Перекус – 200 мл кефира обезжиренного или 1% жирности.
• Обед – борщ со сметаной 5% жирности, нарезка овощей (огурцы, помидоры, лучок), филе куриное, чай без сахара.
• Полдник – обезжиренный творог со сметаной маложирной, 1 фрукт (яблоко, банан, груша).
• Ужин – рыба на пару или курица в духовке с макаронами из твердых сортов или рисом, 1 стакан овощного сока или фруктового.
• Перед сном (за 1-1,5 часа) – 1 стакан кефира 0-1%.

Напоминаем, что вам нужно корректировать под свою суточную потребность в калориях.

vseprozdorovie.ru

Таблица калорийности продуктов и расхода энергии | Консультация по биологии (8 класс) по теме:

Метаболизм и вес тела человека

 

Метаболизм оказывает значительное влияние на массу вашего тела.

Если вы слышали слово «метаболизм», но не уверены, что оно означает – это то, насколько быстро ваше тело тратит энергию или сжигает накопленные калории.

У каждого человека скорость метаболизма различна, люди расстаются с калориями с различной скоростью.

К примеру, если человек со слабым уровнем метаболизма и человек с высоким уровнем метаболизма съедят одну и ту же порцию пищи, человек с высоким уровнем метаболизма сожжет больше калорий.

У человека со слабым уровнем метаболизма, скорее всего, часть пищи будет накапливаться в виде жировых отложений.

Факторы, влияющие на метаболизм:

 

• Возраст

• Группа здоровья

• Физическая нагрузка, уровень активности

• Питание

• Частота приемов пищи

• Достаточное потребление воды

• Уровень гормонов

• Фактор стресса

Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм

 

Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону – вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни. Вы скинете ваши лишние килограммы, будете чувствовать себя лучше и получите дополнительный заряд энергии.

Следующие продукты помогут ускорить ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше калорий, чем съедите.

Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые

Овощи:

• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)

Фрукты:

• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны

Цельнозерновые:

• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка

 

Жидкости:

• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая вода с лимоном

Масла:

• Оливковое масло первого отжима

Другие продукты:

• Натуральный йогурт
• Овощные супы
• Специи

 

От чего зависит метаболизм человека

 

Чем старше вы становитесь, тем медленнее ваш метаболизм. Хотя есть и другие причины, снижающие скорость метаболизма. Самые главные из них – неправильный режим питания, диеты, голодание. К другим факторам замедления метаболизма можно отнести большое количество пищи за один прием и напитки, содержащие большое количество сахара, а также малоподвижный образ жизни.

 

Следующие правила помогут ускорить метаболизм:

 

• Ваш завтрак должен состоять из белков и углеводов, так вы начнете свой день со здоровой еды и разгоните свой метаболизм.

• Никогда не пропускайте приемы пищи.

• Лучше иметь 6 приемов пищи в день, три основных и три перекуса.

• Некогда не отказывайтесь от белка в рационе!

• Включите специи в рацион.

• Избегайте низкокалорийных диет, голодовок.

• Выпивайте 8 стаканов воды в день.

• Регулярно занимайтесь спортом, по крайней мере, ходите пешком.

• Вместо обычного хлеба кушайте цельнозерновые хлебцы.

• Добавляйте в пищу красный стручковый перец (каеннский), он ускоряет метаболизм.

• Не пейте много алкоголя.

• Если курите, ограничьте количество выкуриваемых сигарет в день.

3. Обмен органических соединений (белков, жиров и углеводов)

Белковый обмен

Белковый обмен — использование и преобразование аминокислот белков в организме человека.

В результате окисления \(1\) г белка происходит выделение \(17,2\) кДж (\(4,1\) ккал) энергии.

Но белки редко используются в организме для получения энергии, так как они нужны для выполнения более важных функций (основная функция — строительная). Организму человека нужны не белки пищи, сами по себе, а аминокислоты, из которых они состоят.

 

В процессе пищеварения белки пищи расщепляются под действием пищеварительных ферментов до аминокислот. Аминокислоты всасываются ворсинками тонкого кишечника и попадают в кровь, которая доставляет их к клеткам. В клетках из аминокислот синтезируются новые белки, свойственные организму человека.

 

 

Содержанием отдельных аминокислот в крови управляет печень. Распадаясь, аминокислоты образуют воду, углекислый газ и ядовитый аммиак. В клетках печени из образовавшегося аммиака синтезируется мочевина (которая затем выводится вместе с водой почками в составе мочи и частично кожей), а углекислый газ выдыхается через лёгкие.

 

 

Остатки аминокислот используются как энергетический материал (преобразуются в глюкозу, избыток которой превращается в гликоген).

Углеводный обмен

Углеводный обмен — совокупность процессов преобразования и использования углеводов.

Углеводы являются основным источником энергии в организме. При окислении \(1\) г углеводов (глюкозы) выделяется \(17,2\) кДж (\(4,1\) ккал) энергии.

 

Углеводы поступают в организм человека в виде различных соединений: крахмал, гликоген, сахароза или фруктоза и др. Все эти вещества распадаются в процессе пищеварения до глюкозы, которая всасывается стенками тонкого кишечника и попадает в кровь.

 

 

Глюкоза — это главное энергетическое вещество организма. Она необходима для работы всех органов. 

 

Основная часть глюкозы окисляется в клетках до углекислого газа и воды, которые удаляются с выдыхаемым воздухом или с мочой.

 

Часть глюкозы превращается в полисахарид гликоген и откладывается в печени (может откладываться до \(300\) г гликогена) и мышцах (гликоген является основным поставщиком энергии для мышечного сокращения).

 

Уровень глюкозы в крови постоянный (\(0,10\)–\(0,15\) %) и регулируется гормонами щитовидной железы, в том числе инсулином. При недостатке инсулина уровень глюкозы в крови повышается, что ведёт к тяжёлому заболеванию — сахарному диабету.

 

Инсулин также тормозит распад гликогена и способствует повышению его содержания в печени.

 

Другой гормон поджелудочной железы — глюкагон — способствует превращению гликогена в глюкозу, тем самым повышая её содержание в крови (т. е. оказывает действие, противоположное инсулину).

 

 

При большом количестве углеводов в пище их избыток превращается в жиры и откладывается в организме человека.

 

\(1\) г углеводов содержит значительно меньше энергии, чем \(1\) г жиров. Но зато углеводы можно окислить быстро и быстро получить энергию.

Обмен жиров

Обмен жиров — совокупность процессов преобразования и использования жиров (липидов).

 

При распаде \(1\) г жира выделяется \(38,9\) кДж (\(9,3\) ккал) энергии (в \(2\) раза больше, чем при расщеплении \(1\) г белков или углеводов).

 

Жиры являются соединениями, включающими в себя жирные кислоты и глицерин. Жирные кислоты под действием ферментов поджелудочной железы и тонкого кишечника, а также при участии желчи, всасываются в лимфу в ворсинках тонкого кишечника. Далее с током лимфы липиды попадают в кровоток, а затем в клетки. 

 

 

При окислении жиры превращаются в углекислый газ и воду и продукты обмена удаляются из организма.

 

 

В гуморальной регуляции уровня жиров участвуют железы внутренней секреции и их гормоны.

 

Значение жиров

• Окисление жиров обеспечивает энергией работу внутренних органов.
• Липиды являются структурными элементами клеточных мембран, входят в состав медиаторов, гормонов, образуют подкожные жировые отложения и сальники.
• Откладываясь в запас в соединительнотканных оболочках, жиры препятствуют смещению и механическим повреждениям органов.
• Подкожная жировая клетчатка плохо проводит тепло, что способствует сохранению постоянной температуры тела.

Ежедневно рекомендуется употреблять \(80\)–\(100\) г разных жиров. Лишний жир откладывается под кожей, в тканях некоторых органов (например печени), а также и на стенках кровеносных сосудов.

 

 

Если в организме недостаёт одних веществ, то они могут образовываться из других. Белки могут превращаться в жиры и углеводы, а некоторые углеводы — в жиры. В свою очередь жиры могут стать источником углеводов, а недостаток углеводов может пополняться за счёт жиров и белков. Но ни жиры, ни углеводы не могут превращаться в белки.

 

 

Установлено, что взрослый человек в сутки тратит не менее \(1500\)–\(1700\) ккал. Причём  на собственные нужды организма уходит \(15\)–\(35\) % полученной энергии, а остальное затрачивается на выработку тепла и поддержание температуры тела.

Таблица калорийности продуктов

Таблицы содержания белков, жиров, углеводов
и энергетической ценности на 100 г продукта

Мука, крупа, хлеб

Продукт (на 100 г продукта)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)	Энергоценность (ккал)
Крупа пшенная	11,50	3,30	67,20	348,00
Крупа рисовая	7,00	1,00	73,20	330,00
Крупа гречневая продел	12,60	3,26	63,50	329,00
Крупа «Геркулес»	11,00	6,20	49,24	305,00
Хлеб пшеничный формовой, 1 с.	7,63	0,86	50,15	239,06
Хлеб пшеничный, в.с.	7,59	0,81	50,15	238,00
Хлеб пшеничный зерновой	8,13	1,38	45,62	195,00
Хлеб ржаной формовой	6,62	1,20	41,82	181,00
Печенье сахарное	7,50	11,80	74,40	436,00
Макароны, в. с.	10,40	1,13	74,90	337,00
Булка сдобная	7,61	5,28	56,80	295,00

Мясо, птица

Продукт (на 100 г продукта)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы  (г)	Энергоценность (ккал)
Свинина жирная	11,70	33,30	0,00	491,00
Говядина,	18,50	16,00	0,00	218,00
Баранина,	15,60	16,30	0,00	209,00
Мясо кроликов	21,10	15,00	0,00	183,00
Печень говяжья	17,90	3,70	0,00	105,00
Легкое говяжье	15,20	4,70	0,00	103,00
Сердце говяжье	16,00	2,80	0,00	86,00
Колбаса любительская	17,30	39,00	0,00	420,00
Колбаса полукопченая	16,50	63,60	0,00	376,00
Сосиски молочные	11,00	22,80	1,60	266,00
Колбаса докторская	12,80	22,20	1,50	257,00
Свинина тушеная	14,90	32,20	0,00	349,00
Говядина тушеная	16,80	16,00	0,00	220,00
Куры, 1 кат.	18,20	18,40	0,70	241,00
Яйцо куриное	12,70	11,50	0,70	157,00

Рыба, морепродукты

Продукт (на 100 г продукта)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)	Энергоценность (ккал)
Печень трески	4,20	65,70	1,20	613,00
Ставрида	18,50	4,50	0,00	114,00
Кальмар	18,00	4,20	0,00	110,00
Сардины в масле (консервы)	16,00	17,70	0,00	223,00
Камбала в томате (консервы)	12,60	5,40	6,30	125,00

Молочные продукты

Продукт (на 100 г продукта)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)	Энергоценность (ккал)
Молоко сгущенное с сахаром	7,20	8,50	56,00	320,00
Молоко коровье	3,20	3,60	5,16	61,00
Сметана, 30% жирности	2,40	30,00	3,18	294,00
Творог жирный	14,00	18,00	2,85	232,00
Сливки, 20% жирности	2,80	20,00	4,50	206,00
Кефир	2,80	3,20	3,61	56,00
Сыр	23,50	30,50	0,00	379,00
Брынза	17,90	20,10	0,00	260,00
Масло бутербродное	2,50	61,50	1,70	566,00
Мороженое сливочное	3,30	10,00	20,18	179,00
Майонез	2,40	70,00	3,90	627,00

Овощи

Продукт (на 100 г продукта)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)	Энергоценность (ккал)
Горох	20,50	2,04	64,01	298,00
Томатная паста	4,80	0,00	20,10	99,00
Томаты грунтовые	1,10	0,20	5,00	23,00
Картофель	2,00	0,40	18,10	80,00
Баклажаны	1,20	0,10	6,90	24,00
Капуста кольраби	2,80	0,00	11,70	42,00
Капуста цветная	2,50	0,30	5,40	30,00
Капуста белокочанная ранняя	1,80	0,20	6,80	27,00
Капуста квашеная	1,80	0,00	3,20	19,00
Лук репчатый	1,40	0,00	10,40	41,00
Лук зеленый	1,30	0,00	5,20	19,00
Чеснок	6,50	0,00	6,00	46,00
Морковь красная	1,30	0,10	9,30	34,00
Огурцы парниковые	0,70	0,10	2,70	11,00
Огурцы соленые	0,80	0,10	2,30	13,00
Перец сладкий красный	1,30	0,00	7,20	27,00
Редька	1,90	0,20	8,00	35,00
Репа	1,50	0,00	3,10	27,00
Редис	1,20	0,10	3,80	21,00
Салат	1,50	0,20	3,10	17,00
Свекла	1,50	0,10	12,80	42,00
Тыква	1,00	0,10	5,90	25,00
Шпинат	2,90	0,30	2,50	22,00

Фрукты

Продукт (на 100 г продукта)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)	Энергоценность (ккал)
Изюм	1,80	0,00	66,00	262,00
Виноград	0,60	0,20	16,80	65,00
Груши	0,40	0,30	10,90	49,00
Яблоки	0,40	0,40	11,80	45,00
Апельсины	0,90	0,20	10,30	40,00
Грейпфруты	0,90	0,20	10,30	35,00

Другие продукты

Продукт (на 100 г продукта)	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)	Энергоценность (ккал)
Масло растительное	0,00	99,90	0,00	899,00
Фундук	16,10	66,90	9,90	707,00
Орехи грецкие	15,60	65,20	0,00	646,80
Сахар	0,00	0,00	99,80	379,00
Кофе в зернах	13,90	14,40	15,00	248,00
Чай	20,00	5,10	15,00	186,00
Варенье	0,40	0,00	73,70	281,00
Пюре яблочное	0,60	0,10	20,00	78,00
Компот	0,20	0,00	20,60	70,00
Сок виноградный	0,40	0,00	14,00	54,00
Сок яблочный	0,30	0,00	7,23	38,00
Сок томатный	1,00	0,00	3,70	19,00

Органические вещества в составе клетки, биологические молекулы (Таблица)

Справочная таблица содержит органические вещества в составе клетки (или биологические молекулы), такие как углеводы, нуклеиновые кислоты  и нуклеотиды, липиды, аминокислоты и белки, витамины

Биологические молекулы — в основе их строения лежит способность атомов углерода образовывать ковалентные связи, обычно с атомами углерода, кислорода, водорода или азота. Молекулы могут иметь форму длинных цепей или же формировать различные кольцевые структуры.

Органические вещества клетки	Функции в клетках	Структура и свойства
Углеводы	—  являются основным источником энергии для организма —  компонент соединительных тканей —  защитная функция (слизь, гепарин) —  запасные питательные вещества (полисахариды)	Эти органические вещества клетки обычно состоят только из С, Н и О Эмпирическая формула — СnН2nОn Для определения простейших углеводов (редуцирующих сахаров) обычно используется нагревание с реактивом Бенедикта Многие углеводы растворимы в воде Делятся на три основных класса: моносахариды, олигосахариды и полисахариды.
Нуклеиновые кислоты  и нуклеотиды	—  синтез белка —  хранение наследственной информации клетки —  запас и накопление энергии в клетках	Нуклеиновые кислоты — биополимеры, мономерами которых являются нуклеотиды. Содержат С, Н, О, N и Р Фосфатная группа дает КИСЛУЮ РЕАКЦИЮ После гидролиза сахар пентоза дает позитивную РЕАКЦИЮ БЕНЕДИКТА
Липиды	—  источник энергии —  компоненты клеточных мембран —  защитная функция клеток —  транспортная функция —  роль запасных веществ	Липиды — это различные соединения, отличающихся своей гидрофобностью. Большая часть липидов это жиры. Обычно не растворяются в воде, но растворимы в органических растворителях Обычно состоят только из С, Н и О, при этом содержание О меньше, чем в углеводах Определяют, как правило, с помощью физической реакции — эмульсионной пробы
Аминокислоты и белки	—  структурная функция —  каталитическая (ферменты) —  транспортная функция (гемоглобин) —  защитная функция (антитела) —  энергетическая функция	Аминокислоты —  это соединения, в составе которых есть карбоксильная группа и аминогруппа (—NH2). Биологические молекулы белков состоят из С, Н, О, N и иногда S Эти органические вещества обычно растворимы в воде Белки дают положительную биуретовую реакцию
Коферменты	Основная функция —  энергетическая!	Коферменты — это молекулы не белковой природы, соединяются с белками (апоферментами) и играют роль активного центра. Коферменты используются для переноса функциональных групп между ферментами, которые катализируют химические реакции. К ним относят витамины, АТФ, Ацетил-КоА. АТФ (аденозинтрифосфат) центральный кофермент, универсальный источник энергии клеток.

_______________

Источник информации:

1. Биология человека в диаграммах / В.Р. Пикеринг — 2003.

2. Общая биология / Левитин М. Г. — 2005.

Незалежний Партнер Herbalife

Базовые знания о Белках, Жирах и Углеводах

Белки, жиры и углеводы проходят еще со школы на уроках химии и биологии. О них постоянно говорят с телевизора, о них пишут в журналах и на сайтах о похудении. Вы также могли слышать некоторые рекомендации об идеальной пропорции этих элементов в организме. Более того, содержание каждого элемента пишут на продуктах в магазине. Но что, если вы имеете лишь поверхностное представление о том, что это вообще такое?

Из этой статьи вы узнаете о функциях каждого элемента, где они содержатся и в каких пропорциях их следует применять для похудения или, наоборот, для набора веса.

Зачем нужны белки

Белки (они же протеины) используются в строении и восстановлении клеток тела, а также для поддержания жизнедеятельности. Конкретно они используются:

• Для восстановления поврежденных после тяжелой физической работы мышц
• Для набора мышечной массы
• Для роста (особенно в младшем возрасте)
• Для восстановления после ранений
• Для питания клеток
• Для замены старых отмерших клеток на новые, молодые

Где содержатся протеины

Белки делятся на два типа по происхождению: животного и растительного происхождения. Первые содержатся в рыбных и мясных продуктах (рыба, икра, креветки, мясо утки, яйца, говядина, молоко, кефир и так далее).

Примечание: вопреки расхожему мнению, в яйцах и курице далеко не самый высокий процент содержания протеинов. Говядина, к примеру, на порядок превосходит куриную грудку (19 г/100 г против 13 г/100 г). А куриные яйца – чуть ли не самые проигрышный продукт в этом плане. По содержанию протеинов их опережает даже творог (13 г/100 г против 16г/100 г).

Мясо и рыба содержат больше всего белков

В продуктах растительного происхождения содержание белка меньше, поэтому вегетарианцам следует восполнить пищевой баланс орехами, крупами и бобовыми, такими как фасоль, соя, чечевица, овсянка, манная крупа и т. д.

Зачем нужны жиры

Само звучание вещества уже ассоциируется с чем-то вредным для фигуры. Некоторые даже могут предполагать, что для похудения следует максимально сократить количество жиро содержащих продуктов в рационе. Конечно, это не так. Жиры, ровно, как и белки, углеводы, витамины и минералы – жизненно важный для функционирования организма элемент.

В первую очередь это основной источник энергии. Без жиров вы будете чувствовать усталость, слабость, бессонницу и сильное чувство голода. Все дело в дефиците энергии.

Даже для простейших действий, таких как ходьба, организм расходует энергию, в том числе и жиры. Если не восполнять баланс, у организма просто не будет «топлива» для работы.

Для мягкого похудения количество жиров действительно следует сократить, чтобы создать небольшой дефицит и заставить организм расходовать жировые запасы. Но и корректировать рацион нужно без фанатизма. Конкретный процент зависит от вашего соотношения роста и веса и дневной нагрузки.

Примечание: сокращать рацион нужно плавно, чтобы не создать стрессовую ситуацию. В противном случае вы можете получить обратный эффект, так как в условиях сильного голода организм работает не на расходование, а на накопление жиров.

Где содержатся жиры

Жиры содержатся далеко не во всех продуктах. В крупах и кашах их содержание очень низкое, а в большинстве фруктов и овощей они отсутствуют вовсе.

Самые жиро содержащие продукты – сливочное и подсолнечное масло, шоколад, кисломолочные продукты (сыр в особенности), жирное мясо и некоторые сладости.

Шоколад, мармелад и конфеты – такой же источник жиров, как и майонез [атрибут Alt]

Зачем нужны углеводы

Углеводы, аналогично белкам, участвуют в строении клеток. А именно – в сложных клеточных формированиях. Углеводсодержащие вещества формируют такие соединения как глюкоза, крахмал, гликоген, лактоза и множество других сложных соединений.

То есть углеводы – кирпичики, которые совместно с белками строят новые клетки и позволяют питаться существующим.

Примечание: резкое сокращение углеводов в рационе приводит к слабости и нарушению работы головного мозга, так как именно углевод составляет почти 70% от его затрат.

В каких продуктах содержатся углеводы

Этот элемент содержится во фруктах, сахаросодержащих продуктах, некоторых овощах, крупах и мучных изделиях. А именно: в бананах, чечевице, чесноке, винограде, свекле, шоколаде, хлебе, пшеничной каше и так далее.

Сладкое и мучное – продукты с самым высоким содержанием углеводов [Атрибут Alt]

Баланс элементов: какие продукты употреблять и в каком количестве

Даже зная функции того или иного элемента, следует понимать, что это просто упрощенное объяснение. В реальности организм устроен намного сложнее, и все элементы взаимосвязаны. Питательные вещества образуют единую питательную цепь, удаление любого звена которой приводит к серьезным нарушениям.

Пропорция белков, жиров и углеводов почти не зависит от индивидуальных особенностей человека. Эта пропорция была определена десятилетия назад и выглядит она так: 17% белков, 17% жиров и 66% углеводов (или 1:1:4). Это норма актуальна для взрослого человека, ведущего обычный образ жизни, характерный для большинства городских жителей.

В отдельных случаях оптимальная пропорция может варьироваться. К примеру, у профессиональных спортсменов доля жиров сокращается в полтора-два раза в пользу увеличения доли белков и углеводов. При наборе мышечной массы количество жиров постепенно урезается в два раза в пользу протеинов и углеводов. А для похудения рекомендуется постепенно сокращать процент углеводов, но увеличивать количество белков.

Примечание: ни при каких условиях нельзя полностью отказываться от какого-либо элемента. Полный отказ от белков или жиров приведет к клеточному голоданию. Эта стратегия действительно поможет быстро сбросить вес, но при выходе из диеты он не только вернется, но и увеличится.

Таблица содержания белков жиров и углеводов в продуктах

Продукт Белки (г/100г) Жиры (г/100г) Углеводы (г/100г) Морковь 1,3 0,1 7,0 Помидоры 0,6 0 4,2 Персики 0,9 0 10,5 Яблоки 0,4 0 11,2 Мед 0,8 0 80,3 Сахар 0,2 0 99,5 Черный шоколад 5,4 35,3 52,5 Пряники 4,8 2,8 77,7 Белый хлеб 7,7 2,4 53,4 Манная крупа 11,3 0,7 77,3 Гречка 12,6 2,6 67,9 Говядина 18,9 12,4 0 Молоко 2,8 3,2 4,7 Майонез 3,1 67 2,8 Сливочное масло 0,6 82,5

Как найти баланс, если я собираюсь похудеть

Как мы уже писали выше, для обычного человека идеальный баланс – 1:1:4. Но если вы собираетесь похудеть, то корректировки следует вносить, опираясь на ваш текущий вес, особенности телосложения и нагрузки.

Примечание: для составления программы питание настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом, если есть такая возможность. Составление рациона – трепетная работа, непрофессиональный подход к которой может вызвать сбои в пищеварительной системе

Если такой возможности нет, следуйте следующим рекомендациям:

1. Какой бы баланс вы не установили, не забывайте о суточной калорийности (энергетической ценности). При этом нужно учитывать 5 основных факторов: рост, вес, возраст, пол и образ жизни (сидячий или активный). Ниже будет приведена таблица рекомендуемой суточной калорийности для каждого случая.
2. Еще раз напоминаем о необходимости плавного входа и выхода из диеты. Такие периоды не должны быть короче недели (а еще лучше будет растянуть их на более длинный срок).
3. Чтобы не высчитывать содержание элементов и калорий в каждом продукте достаточно воспользоваться сбалансированными коктейлями (такие, как коктейль Формула 1 Гербалайф).

Какая моя идеальная суточная калорийность для комфортного похудения (расчет по параметрам)

Продукт Белки (г/100г) Жиры (г/100г) Углеводы (г/100г) Морковь 1,3 0,1 7,0 Помидоры 0,6 0 4,2 Персики 0,9 0 10,5 Яблоки 0,4 0 11,2 Мед 0,8 0 80,3 Сахар 0,2 0 99,5 Черный шоколад 5,4 35,3 52,5 Пряники 4,8 2,8 77,7 Белый хлеб 7,7 2,4 53,4 Манная крупа 11,3 0,7 77,3 Гречка 12,6 2,6 67,9 Говядина 18,9 12,4 0 Молоко 2,8 3,2 4,7 Майонез 3,1 67 2,8 Сливочное масло 0,6 82,5 1

Примечание: данные в таблице актуальны для сидячего образа жизни. Если вы ведете активный образ жизни, то ваш организм будет расходовать больше энергии, а значит, для здорового комфортного похудения следует потреблять больше калорий. 

Для получения недостающих калорий организм потребляет внутренние запасы. При избытке организм накапливает вещества в жировых клетках

Небольшое отклонение от суточной нормы ни на что серьезно не влияет. Вы ведь не подсчитываете калории перед каждым приемом пищи? Это делают очень немногие люди, но при этом они нормально выглядят, и большинство из них не имеют проблем с лишним весом и прекрасно себя чувствуют.

Проблемы начинаются тогда, когда человек значительно превышает дневную норму. Это бывает при гормональных сбоях, нарушенном чувстве насыщения. Также это может быть банальное неумение отказаться от предложенной еды. Например, в гостях у бабушки или на праздновании. Заметьте, речь не идет о генетической предрасположенности к полноте, так как в таком случае человек быстро набирает вес даже при незначительных отклонениях от рекомендуемой нормы.

Резюме. Основные тезисы статьи:

• Для человека жизненно необходим каждый из элементов. Отказ или дефицит белков, жиров или углеводов приводит к сбоям в организме.
• При нормальном режиме питания (без диет) диетологи рекомендуют придерживаться пропорции белков/жиров/углеводов равной 1:1:4.
• Для набора веса требуется больше белков
• Для похудения рекомендуется сократить количество углеводов
• Вне зависимости от пропорции важно помнить о суточной калорийности, которая рассчитывается индивидуально, либо по таблице

  ---

  Чем отличаются белки от жиров и углеводов, и в каком количестве их употреблять. Сайт Независимого партнёра Гербалайф — tvoyaeda.com. Звони 050-47-107-57

  ---

Читайте также:

«Обмен белков, жиров и углеводов»

Цели: познакомить учащихся с обменом и ролью белков, жиров и углеводов.

Оборудование: Таблица: «Калорийность продуктов», презентация, анкета.

Ход урока

I. Организационный момент.

1. Приветствие.
2. Подготовка класса к работе.
3. Наличие учащихся.
4. Сообщение новой темы урока (слайд 1), цели урока (слайд 2) и постановка проблемного вопроса (слайд 3).

II. Проверка домашнего задания.

Провести фронтальный опрос уч-ся по д/з. (слайд 4-5)

III. Изучение нового материала.

Рассказать новую тему урока с элементами беседы используя презентацию.

Метаболи́зм (от греч. μεταβολή, «превращение, изменение») (обмен веществ) – полный процесс превращения химических веществ в организме, обеспечивающих его рост, развитие, деятельность и жизнь в целом. Организм человека состоит из белков (19,6 %), жиров (14,7) углеводов (1 %) (слайд 6)

С пищей человеку в организм поступают органические вещества, но они не могут усваиваться организмом пока не произойдут с ними превращения, которые проходят в пищеварительном тракте. Схему обмена белков перерисуйте к себе в тетрадь. Рассказать по схеме (слайд 7)

А как же происходит обмен жиров в организме? Мы можем рассмотреть на слайде 8. Схему обмена жиров перерисуйте в тетрадь.

А теперь давайте определим кто сколько употребляет жиров, для этого надо ответить на вопросы анкеты и подсчитать баллы. (слайд 9-12)

Теперь посмотрим, как проходит обмен углеводов в организме? Слайд 13.

Но органические вещества могут взаимопревращаться друг в друга. Слайд 14.

Проведём физкультминутку, а то вы устали, давайте немного разомнёмся. Олег Дмитриев проводи физкультминутку.

Теперь перейдём к следующему этапу урока. Рассмотрим роль белков в организме. Слайд 15.

Одна из основных функций белков – пластическая: они входят в состав ядра протоплазмы, мембран клеток всех тканей и органов; участвуют в процессах производства живой материи; выполняют опорную функцию, так как входят в состав костной и хрящевой тканей.

Белки – это катализаторы, так как все ферменты имеют белковую природу. Они поддерживают защитные функций организма, так как при попадании в организм токсинов образуют с ними соединения, которые затем выводятся из организма. Белки препятствуют большим кровопотерям. так как процесс свертывания крови протекает при участии белков плазмы.

Белки пищи оказывают влияние на процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга (регуляторная функция белков). Белок гемоглобин выполняет транспортную функцию, так как обеспечивает перенос питательных веществ и кислорода. Белки являются источником энергии: при окислении 1 г белка освобождается в организме человека энергия, равная 4,0 ккал.

Одной из важнейших функций белков является передача наследственных свойств организма. Ведущая роль здесь отводится нуклеиновым кислот, рибонуклеиновой (РНК) и дезоксирибонуклеиновой (ДНК).

Белок, входящий в состав зрительного пурпура сетчатки глаз обеспечивает восприятие света; белок лизоцим растворяет некоторые виды микробов; белок интерферон препятствует размножению вирус в организме.

Согласно данным Института питания АМН, для лиц, работа которые не связана с интенсивным физическим трудом, норма белка должна примерно составлять около 1 г на 1 кг массы тела. Но для лиц. занят физическим трудом, спортсменов эта норма повышается. Запишите функции белков в организме в тетрадь.

Роль жиров в организме огромна. Слайд 16.

Жиры в организме человека не только источник энергии, но с выполняют важную пластическую роль, являясь структурной часть клеток. Жиры растворяют витамины и служат источником биологически активных веществ, участвуют в построении тканей организма, входа состав протоплазмы клеток. Суточная норма потребления жира трудоспособного населения составляют 60-154 г в зависимости возраста, пола, характера труда и климата. Запишите функции жиров в тетрадь.

Рассмотрим роль углеводов в организме. Слайд 17.

Углеводы покрывают 58 % потребность организма в энергии. Организм человека содержит небольшое количество углеводов (до 1 % от массы тела человека). Велико значение углеводов в защитных реакциях организма особенно протекающих в печени.

IV. Закрепление знаний.

Ответить на вопросы, которые даны в презентации. Слайд 18-19.

V. Работа с учебником.

Выполнить рубрики «Выберите правильный ответ» на с. 164 учебника.

Задание на дом: изучить текст и рисунки в учебнике на с. 163; выполнить задания в рабочей тетради.

Презентация – Приложение 1, описание слайдов презентации – Приложение 2.

что это такое и где содержатся?

При любом виде диеты и здорового питания человек должен ориентироваться не только на количество калорий, но и на соотношение основных питательных веществ: белков, жиров и углеводов.

Они одинаково важны для любого организма, но каждый вид веществ должен поступать в него в определённом количестве. Поэтому необходимо понимать, в каких продуктах присутствуют эти основные вещества, в каком количестве они в них содержатся. Это позволит составить правильный сбалансированный рацион.

Углеводы

Эти вещества должны составлять 45% ежедневного рациона человека. Если организму требуется похудение, то данное количество снижается до 30%. При этом важно, чтобы углеводы были медленными. Они содержатся в крупах, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, цельнозерновом черном хлебе.

Внимание! Углеводы необходимы для своевременного и достаточного поступления энергии в организм. Особенно это важно для людей с повышенными физическими нагрузками. При дефиците данных веществ у человека наблюдается вялость, сонливость, усталость и сниженные показатели работоспособности.

Наиболее полезные углеводы содержат:

• бобовые;
• фрукты и овощи;
• шоколад, халва;
• чернослив, урюк.

Чтобы не набирать лишний вес, необходимо следить за количеством углеводов и их качеством. Сахар, кондитерские изделия, лимонады следует исключить из повседневного питания.

Белки

Это важный строительный материал практически для всех тканей и органов. Из него полностью состоит мышечная система, а потому спортсменам протеин необходим в увеличенных дозировках. Белки должны составлять не менее 45% от всего ежедневного рациона.

Наиболее полноценными белками считаются те, которые имеют животное происхождение. Растительные белки в полной мере не усваиваются. Среднее количество рассматриваемого вещества должно быть 2 г на каждый кг человеческого веса.

Наиболее богаты белками следующие продукты:

• баранина;
• свинина;
• телятина;
• говядина;
• яйцо;
• молоко;
• мягкие сорта сыров;
• жареный арахис;
• белая фасоль;
• чечевица;
• грибы.

Внимание! Только благодаря грамотному применению белковой диеты в сочетании с тренировками спортсмен может создать красивое рельефное тело с достаточной мышечной массой.

Жиры

Еще один незаменимый источник энергии в человеческом организме. Его необходимо всего несколько процентов от общего рациона. Но совсем отказываться от жиров очень опасно, поскольку они играют важную роль во многих процессах жизнедеятельности человека. Именно жиры делают сосуды человека эластичными, поддерживают организм во время экстренных ситуаций, голода или болезни.

Также жир отвечает за нормальное состояние ногтей, волос, кожи, регулирует процесс образования и распределения гормонов, отвечает у девушек за менструальный цикл.

Жиры, как и углеводы, делятся на «плохие» и «хорошие». К полезным жирам относятся:

• жирная морская рыба;
• растительные масла;
• авокадо;
• орехи;
• сыр тофу.

А вот насыщенные жиры из сливочного масла, жирных сортов мяса и молочных продуктов способны навредить и отрицательно скажутся на весе и самочувствии человека. Поэтому в здоровом рационе таких жиров должно быть небольшое количество. Чтобы не навредить здоровью, диетологи советуют есть жирную пищу преимущественно в первой половине дня.

Внимание! Важно помнить, что отказываться от любого из главных компонентов питания опасно для здоровья. Полноценный рацион включает все составляющие: белки, углеводы, жиры. В противном случае возникают проблемы с пищеварением, нервной системой, гормональные сбои. Перед применением любой диеты лучше проконсультироваться у диетолога.

Углеводы, белки и жиры — Нарушения питания

Белки состоят из единиц, называемых аминокислотами, связанных в сложные образования. Поскольку белки представляют собой сложные молекулы, организму требуется больше времени, чтобы их расщепить. В результате они являются гораздо более медленным и долговечным источником энергии, чем углеводы.

Есть 20 аминокислот. Организм синтезирует некоторые из них из компонентов внутри тела, но не может синтезировать 9 аминокислот, называемых незаменимыми аминокислотами.Их необходимо употреблять в пищу. Каждому нужны 8 из этих аминокислот: изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Младенцам также нужен девятый — гистидин.

Процент белка, который организм может использовать для синтеза незаменимых аминокислот, варьируется от белка к белку. Организм может использовать 100% белка, содержащегося в яйцах, и высокий процент белков, содержащихся в молоке и мясе. Организм может использовать чуть меньше половины белка, содержащегося в большинстве овощей и злаков.

Организму необходим белок для поддержания и замены тканей, а также для функционирования и роста. Белок обычно не используется для получения энергии. Однако, если организм не получает достаточного количества калорий из других питательных веществ или жира, хранящегося в организме, белок используется для получения энергии. Если белка потребляется больше, чем необходимо, организм расщепляет белок и откладывает его компоненты в виде жира.

В организме содержится большое количество белка. Белок, основной строительный блок в организме, является основным компонентом большинства клеток.Например, мышцы, соединительные ткани и кожа состоят из белка.

Взрослым необходимо съедать около 60 граммов белка в день (0,8 грамма на килограмм веса или от 10 до 15% от общего количества калорий). Взрослым, которые пытаются нарастить мышцы, нужно немного больше. Детям тоже нужно больше, потому что они растут. Людям, которые ограничивают количество калорий для похудения, обычно требуется большее количество белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы во время похудения.

Сравнение биологических макромолекул | Биология для майоров I

Обсудить биологические макромолекулы и различия между четырьмя классами

Как мы узнали, существует четыре основных класса биологических макромолекул:

• Белки (полимеры аминокислот)
• Углеводы (полимеры сахаров)
• Липиды (полимеры липидных мономеров)
• Нуклеиновые кислоты (ДНК и РНК; полимеры нуклеотидов)

Давайте подробнее рассмотрим различия между классами разности.

Цели обучения

• Определите термин «макромолекула»
• Различают 4 класса макромолекул

Теперь, когда мы обсудили четыре основных класса биологических макромолекул (углеводы, липиды, белки и нуклеиновые кислоты), давайте поговорим о макромолекулах в целом. Каждый из них является важным компонентом ячейки и выполняет широкий спектр функций. Вместе эти молекулы составляют большую часть сухой массы клетки (напомним, что вода составляет большую часть ее полной массы).Биологические макромолекулы являются органическими, то есть содержат углерод. Кроме того, они могут содержать водород, кислород, азот и дополнительные второстепенные элементы.

Ты то, что ты ешь

Сравнение биологических макромолекул

Макромолекула	Базовая формула, основные характеристики	Мономер	Примеры	использует
Белки	ЧОН −NH 2 + −COOH + R группа	Аминокислоты	Ферменты, некоторые гормоны	Хранение; Сигналы; Структурные; Сократительный; Оборонительный; Фермент; Транспорт; Рецепторы
Липиды	С: Н: О Более 2: 1 H: O (карбоксильная группа)	Жирные кислоты и глицерин	Сливочное масло, холестерин, пчелиный воск	Накопитель энергии; Защита; Химические посланники; Отталкивать воду
Углеводы	С: Н: О 1: 2: 1	Моносахариды	Глюкоза, фруктоза, крахмал, гликоген, целлюлоза	Накопитель энергии; Структура
Нуклеиновые кислоты	ЧОНП пентоза, азотистое основание, фосфат	Нуклеотиды	ДНК, РНК	Генетическая информация

Синтез дегидратации

Большинство макромолекул состоит из отдельных субъединиц или строительных блоков, называемых мономерами . Мономеры соединяются друг с другом с помощью ковалентных связей с образованием более крупных молекул, известных как полимеры . При этом мономеры выделяют молекулы воды в качестве побочных продуктов. Этот тип реакции известен как синтез дегидратации , что означает «объединить, теряя воду».

Рис. 1. В реакции синтеза дегидратации, изображенной выше, две молекулы глюкозы соединяются вместе с образованием дисахарида мальтозы. В процессе образуется молекула воды.

В реакции синтеза дегидратации (рис. 1) водород одного мономера соединяется с гидроксильной группой другого мономера, высвобождая молекулу воды.В то же время мономеры разделяют электроны и образуют ковалентные связи. По мере присоединения дополнительных мономеров эта цепочка повторяющихся мономеров образует полимер. Различные типы мономеров могут сочетаться во многих конфигурациях, давая начало разнообразной группе макромолекул. Даже один вид мономера может сочетаться различными способами с образованием нескольких различных полимеров: например, мономеры глюкозы являются составляющими крахмала, гликогена и целлюлозы.

Гидролиз

Полимеры распадаются на мономеры в процессе, известном как гидролиз, что означает «расщепление воды», реакция, в которой молекула воды используется во время разложения (рис. 2).Во время этих реакций полимер распадается на два компонента: одна часть получает атом водорода (H +), а другая — молекулу гидроксила (OH–) из расщепленной молекулы воды.

Рис. 2. В реакции гидролиза, показанной здесь, дисахарид мальтоза расщепляется с образованием двух мономеров глюкозы с добавлением молекулы воды. Обратите внимание, что эта реакция является обратной реакцией синтеза, показанной на рисунке 1.

Реакции дегидратации и гидролиза катализируются или «ускоряются» специфическими ферментами; реакции дегидратации включают образование новых связей, требующих энергии, в то время как реакции гидролиза разрывают связи и высвобождают энергию.Эти реакции аналогичны для большинства макромолекул, но реакция каждого мономера и полимера специфична для своего класса. Например, в нашем организме пища гидролизуется или расщепляется на более мелкие молекулы каталитическими ферментами в пищеварительной системе. Это позволяет легко усваивать питательные вещества клетками кишечника. Каждая макромолекула расщепляется определенным ферментом. Например, углеводы расщепляются амилазой, сахарозой, лактазой или мальтазой. Белки расщепляются ферментами пепсин и пептидаза, а также соляной кислотой.Липиды расщепляются липазами. Распад этих макромолекул дает энергию для клеточной деятельности.

Посетите этот сайт, чтобы увидеть визуальные представления синтеза и гидролиза при дегидратации.

Вкратце: Сравнение биологических макромолекул

Белки, углеводы, нуклеиновые кислоты и липиды — это четыре основных класса биологических макромолекул — больших молекул, необходимых для жизни, которые построены из более мелких органических молекул. Макромолекулы состоят из отдельных звеньев, известных как мономеры, которые связаны ковалентными связями с образованием более крупных полимеров. Полимер — это больше, чем сумма его частей: он приобретает новые характеристики и приводит к осмотическому давлению, которое намного ниже, чем то, которое создается его ингредиентами; это важное преимущество в поддержании осмотических условий клетки. Мономер соединяется с другим мономером с высвобождением молекулы воды, что приводит к образованию ковалентной связи. Эти типы реакций известны как реакции дегидратации или конденсации. Когда полимеры распадаются на более мелкие звенья (мономеры), молекула воды используется для каждой связи, разорванной в этих реакциях; такие реакции известны как реакции гидролиза.Реакции дегидратации и гидролиза аналогичны для всех макромолекул, но реакция каждого мономера и полимера специфична для своего класса. Реакции дегидратации обычно требуют затрат энергии для образования новых связей, в то время как реакции гидролиза обычно высвобождают энергию за счет разрыва связей.

Проверьте свое понимание

Ответьте на вопросы ниже, чтобы увидеть, насколько хорошо вы понимаете темы, затронутые в предыдущем разделе. В этой короткой викторине , а не засчитываются в вашу оценку в классе, и вы можете пересдавать ее неограниченное количество раз.

Используйте этот тест, чтобы проверить свое понимание и решить, следует ли (1) изучить предыдущий раздел дальше или (2) перейти к следующему разделу.

различных типов биологических макромолекул

Результаты обучения

• Определите термин «макромолекула»
• Различают 4 класса макромолекул

Теперь, когда мы обсудили четыре основных класса биологических макромолекул (углеводы, липиды, белки и нуклеиновые кислоты), давайте поговорим о макромолекулах в целом.Каждый из них является важным компонентом ячейки и выполняет широкий спектр функций. Вместе эти молекулы составляют большую часть сухой массы клетки (напомним, что вода составляет большую часть ее полной массы). Биологические макромолекулы являются органическими, то есть содержат углерод. Кроме того, они могут содержать водород, кислород, азот и дополнительные второстепенные элементы.

Ты то, что ты ешь

Сравнение биологических макромолекул

Макромолекула	Базовая формула, основные характеристики	Мономер	Примеры	использует
Белки	ЧОН −NH 2 + −COOH + R группа	Аминокислоты	Ферменты, некоторые гормоны	Хранение; Сигналы; Структурные; Сократительный; Оборонительный; Фермент; Транспорт; Рецепторы
Липиды	С: Н: О Более 2: 1 H: O (карбоксильная группа)	Жирные кислоты и глицерин	Сливочное масло, холестерин, пчелиный воск	Накопитель энергии; Защита; Химические посланники; Отталкивать воду
Углеводы	С: Н: О 1: 2: 1	Моносахариды	Глюкоза, фруктоза, крахмал, гликоген, целлюлоза	Накопитель энергии; Структура
Нуклеиновые кислоты	ЧОНП пентоза, азотистое основание, фосфат	Нуклеотиды	ДНК, РНК	Генетическая информация

Синтез дегидратации

Большинство макромолекул состоит из отдельных субъединиц или строительных блоков, называемых мономерами . Мономеры соединяются друг с другом с помощью ковалентных связей с образованием более крупных молекул, известных как полимеры . При этом мономеры выделяют молекулы воды в качестве побочных продуктов. Этот тип реакции известен как синтез дегидратации , что означает «объединить, теряя воду».

Рис. 1. В реакции синтеза дегидратации, изображенной выше, две молекулы глюкозы соединяются вместе с образованием дисахарида мальтозы. В процессе образуется молекула воды.

В реакции синтеза дегидратации (рис. 1) водород одного мономера соединяется с гидроксильной группой другого мономера, высвобождая молекулу воды.В то же время мономеры разделяют электроны и образуют ковалентные связи. По мере присоединения дополнительных мономеров эта цепочка повторяющихся мономеров образует полимер. Различные типы мономеров могут сочетаться во многих конфигурациях, давая начало разнообразной группе макромолекул. Даже один вид мономера может сочетаться различными способами с образованием нескольких различных полимеров: например, мономеры глюкозы являются составляющими крахмала, гликогена и целлюлозы.

Гидролиз

Полимеры распадаются на мономеры в процессе, известном как гидролиз, что означает «расщепление воды», реакция, в которой молекула воды используется во время разложения (рис. 2).Во время этих реакций полимер распадается на два компонента: одна часть получает атом водорода (H +), а другая — молекулу гидроксила (OH–) из расщепленной молекулы воды.

Рис. 2. В реакции гидролиза, показанной здесь, дисахарид мальтоза расщепляется с образованием двух мономеров глюкозы с добавлением молекулы воды. Обратите внимание, что эта реакция является обратной реакцией синтеза, показанной на рисунке 1.

Реакции дегидратации и гидролиза катализируются или «ускоряются» специфическими ферментами; реакции дегидратации включают образование новых связей, требующих энергии, в то время как реакции гидролиза разрывают связи и высвобождают энергию.Эти реакции аналогичны для большинства макромолекул, но реакция каждого мономера и полимера специфична для своего класса. Например, в нашем организме пища гидролизуется или расщепляется на более мелкие молекулы каталитическими ферментами в пищеварительной системе. Это позволяет легко усваивать питательные вещества клетками кишечника. Каждая макромолекула расщепляется определенным ферментом. Например, углеводы расщепляются амилазой, сахарозой, лактазой или мальтазой. Белки расщепляются ферментами пепсин и пептидаза, а также соляной кислотой.Липиды расщепляются липазами. Распад этих макромолекул дает энергию для клеточной деятельности.

Посетите этот сайт, чтобы увидеть визуальные представления синтеза и гидролиза при дегидратации.

Вкратце: различные типы биологических макромолекул

Белки, углеводы, нуклеиновые кислоты и липиды — это четыре основных класса биологических макромолекул — больших молекул, необходимых для жизни, которые построены из более мелких органических молекул. Макромолекулы состоят из отдельных звеньев, известных как мономеры, которые связаны ковалентными связями с образованием более крупных полимеров. Полимер — это больше, чем сумма его частей: он приобретает новые характеристики и приводит к осмотическому давлению, которое намного ниже, чем то, которое создается его ингредиентами; это важное преимущество в поддержании осмотических условий клетки. Мономер соединяется с другим мономером с высвобождением молекулы воды, что приводит к образованию ковалентной связи. Эти типы реакций известны как реакции дегидратации или конденсации. Когда полимеры распадаются на более мелкие звенья (мономеры), молекула воды используется для каждой связи, разорванной в этих реакциях; такие реакции известны как реакции гидролиза.Реакции дегидратации и гидролиза аналогичны для всех макромолекул, но реакция каждого мономера и полимера специфична для своего класса. Реакции дегидратации обычно требуют затрат энергии для образования новых связей, в то время как реакции гидролиза обычно высвобождают энергию за счет разрыва связей.

Внесите свой вклад!

У вас была идея улучшить этот контент? Нам очень понравится ваш вклад.

Улучшить эту страницуПодробнее

углеводов, белков, липидов и нуклеиновых кислот

Что такое органическая химия?

Органические молекулы: Углеводы, белки, липиды и нуклеиновые кислоты

Органические молекулы — это химические вещества жизни, соединения, состоящие из более чем одного типа элементов, которые содержатся в живых организмах и производятся ими.

Признак, который отличает органическую молекулу от неорганической

Резюме статьи: Какие вещества относятся к сфере органической химии? В этой статье рассматриваются основные категории встречающихся в природе органических макромолекул: углеводы, белки, нуклеиновые кислоты и липиды.

Углеводы, белки, липиды и нуклеиновые кислоты

Лактоза, дисахарид

, состоящий из глюкозы и галактозы.

состоит в том, что органические молекулы содержат углерод-водородные связи, а неорганические — нет. Четыре основных класса органических молекул включают углеводы, белки,

Углеводы

Термин «углевод» фактически описывает то, из чего состоят эти молекулы; гидраты углерода в соотношении одна молекула углерода к одной молекуле воды (Ch3O) n. Слово сахарид является удобным синонимом углеводов, потому что перед ним может стоять префикс, указывающий размер молекулы (моно-, ди-, поли-):

• Моносахариды: Простейшие простые сахара.Примеры: глюкоза и фруктоза — моносахариды.
  

• Дисахариды: Двойные сахара, представляющие собой комбинацию двух моносахаридов. Пример: сахароза (столовый сахар) состоит из глюкозы и фруктозы.
  

Виртуальный класс клеточной биологии предоставляет широкий спектр бесплатных образовательных ресурсов, включая лекции Power Point, учебные пособия, контрольные вопросы и практические контрольные вопросы.

Продолжение …

Белки и нуклеиновые кислоты

Последнее обновление страницы: 10/2016

БЕСПЛАТНО Версия для печати

Учебное пособие.

В этой статье

3 страницы:

• Полисахариды: Это полимеры, состоящие из нескольких сахаров. Они могут быть мономером одного типа (многие из них — моносахариды) или смесью мономеров. Пример: крахмал — это полисахарид, состоящий из множества молекул глюкозы.
  

Амилоза, линейный полимер глюкозы, может состоять из тысяч единиц глюкозы. Амилоза и амилопектин — два компонента крахмала.

Биологические строительные блоки | CancerQuest

Клетка — основная единица жизни. Все организмы состоят из одной или нескольких клеток. Как будет показано ниже, люди состоят из многих миллионов клеток. Чтобы понять, что происходит при раке, важно понимать, как работают нормальные клетки. Первый шаг — обсудить структуру и основные функции клеток.

Сначала мы познакомимся с общими строительными блоками ячеек. Все клетки, независимо от их функции или расположения в организме, имеют общие черты и процессы.Удивительно, но клетки почти полностью состоят всего из четырех основных типов молекул. Выше показана клетка, окруженная примерами этих молекул строительных блоков.

Поскольку они присутствуют в живых существах, эти строительные блоки называются биомолекулами. В следующих разделах описываются структуры и функции каждого из этих основных строительных блоков. Дополнительную информацию по темам на этой странице также можно найти в большинстве вводных учебников по биологии, мы рекомендуем «Биология Кэмпбелла», 11-е издание.

Углеводы

Первый класс биомолекул, который мы обсудим, — это углеводы. Эти молекулы состоят из элементов углерода (C), водорода (H) и кислорода (O). Обычно эти молекулы известны как сахаров . Углеводы могут иметь размер от очень маленького до очень большого. Как и все другие биомолекулы, углеводы часто выстраиваются в длинные цепочки, связывая вместе более мелкие единицы. Это похоже на добавление бусин к браслету, чтобы сделать его длиннее.Общий термин для отдельного звена или шарика — мономер . Термин для длинной цепочки мономеров — , полимер .

Примеры углеводов включают сахара, содержащиеся в молоке (лактоза) и столовый сахар (сахароза). Ниже представлена ​​структура мономера сахара глюкозы, основного источника энергии для нашего тела.

Сфера Палка Поверхность Повернуть

Углеводы выполняют в клетках несколько функций.Они являются отличным источником энергии для множества различных процессов, происходящих в наших клетках. Некоторые углеводы могут иметь структурную функцию. Например, материал, который заставляет растения стоять высоко и придает дереву жесткие свойства, представляет собой полимерную форму глюкозы, известную как целлюлоза. Другие типы сахарных полимеров составляют запасенные формы энергии, известные как крахмал и гликоген. Крахмал содержится в растительных продуктах, таких как картофель, а гликоген — в животных. Ниже показана короткая молекула гликогена.Вы можете сами манипулировать молекулой, чтобы хорошо рассмотреть.

Палка Линия Заполнение пространства Повернуть

Углеводы необходимы клеткам для взаимодействия друг с другом. Они также помогают клеткам прилипать друг к другу и к материалу, окружающему клетки в организме. Способность организма защищаться от вторжения микробов и удаления инородных материалов из тела (например, улавливание пыли и пыльцы слизью в носу и горле) также зависит от свойств углеводов.

Узнайте больше о том, как доктор Майкл Пирс использует углеводы для исследования рака.

Белки

Как и углеводы, белки состоят из более мелких единиц. Мономеры, из которых состоят белки, называются аминокислотами . Существует около двадцати различных аминокислот. Структура простейшей аминокислоты, глицина, показана ниже.

Сфера Палка Повернуть

Белки выполняют многочисленные функции в живых организмах, включая следующие:

• Они помогают формировать многие структурные элементы тела, включая волосы, ногти и мышцы.Белки являются основным структурным компонентом клеток и клеточных мембран.
• Они помогают транспортировать материалы через клеточные мембраны. Примером может служить захват глюкозы клетками из кровотока. Мы вернемся к этой важной способности, когда обсудим устойчивость раковых клеток к химиотерапевтическим агентам.
• Они действуют как биологические катализаторы. Большая группа белков, известных как ферменты, способна ускорять химические реакции, необходимые для правильной работы клеток.Например, существует множество ферментов, которые участвуют в расщеплении пищи, которую мы едим, и обеспечении доступности питательных веществ.
• Взаимодействия между клетками очень важны для поддержания организации и функционирования клеток и органов. Белки часто отвечают за поддержание контакта между соседними клетками и между клетками и их локальной средой. Хорошим примером могут служить взаимодействия клетки: клетки, которые удерживают клетки нашей кожи вместе. Эти взаимодействия зависят от белков соседних клеток, которые плотно связываются друг с другом.Как мы увидим, изменения в этих взаимодействиях необходимы для развития метастатического рака.
• Белки работают, чтобы контролировать активность клеток, включая решения относительно деления клеток. Раковые клетки неизменно имеют дефекты в этих типах белков. Мы вернемся к этим белкам более подробно, когда будем говорить о регуляции деления клеток.
• Многие гормоны, сигналы, которые проходят по телу и изменяют поведение клеток и органов, состоят из белка.Ниже показан инсулин, небольшой белковый гормон, регулирующий усвоение глюкозы из кровотока.

Заполнение пространства Лента Проволочная рама Повернуть

Липиды

Термин липид относится к широкому спектру биомолекул, включая жиры, масла, воски и стероидные гормоны. Независимо от их структуры, местоположения или функции в клетке / теле, все липиды имеют общие черты, которые позволяют группировать их вместе.

• Не растворяются в воде; они гидрофобны.
• Как и углеводы, они состоят в основном из углерода, водорода и кислорода.

Гидрофобная природа липидов обуславливает многие их применения в биологических системах. Жиры являются хорошим источником накопленной энергии, а масла и воски используются для формирования на нашей коже защитных слоев, предотвращающих инфекцию. Некоторые липиды, стероидные гормоны, являются важными регуляторами клеточной активности. Мы вернемся к этому во время обсуждения информационного потока в ячейках.Активность стероидных гормонов, таких как эстроген, связана с раком женской репродуктивной системы. Процедуры, основанные на этих знаниях, будут подробно обсуждаться в разделе лечения на сайте.

Заполнение пространства Палка Проволочная рама Повернуть

Изображенный выше пример триацилглицерина или жира. Три длинные цепи состоят только из углерода и водорода, что придает молекуле гидрофобные свойства.Когда вы читаете о содержании насыщенных и ненасыщенных жиров на этикетке пищевых продуктов, они имеют в виду различия в этих длинных углеводородных цепях.

Основная функция липидов — образование биологических мембран. Клетки окружены тонким слоем липидов. Слой состоит из липидов особого типа, которые обладают как гидрофобными, так и гидрофильными свойствами. Гидрофильные концы этих молекул обращены к наполненной водой среде внутри клеток и водной среде вне клеток.Внутри двух слоев существует гидрофобная область. Мембрана, окружающая клетки, богата белками и другими липидами, такими как холестерин.

Большинство химических веществ не могут проникать через липидный бислой. Вода и некоторые другие небольшие молекулы могут свободно проходить через мембрану, в то время как другие молекулы должны активно транспортироваться через белковые каналы, встроенные в мембрану. Мембраны также содержат комбинацию биомолекул, которые были описаны до сих пор. Как показано выше, белки могут быть связаны с углеводами с образованием гликопротеинов.Гликопротеины играют важную роль в клетке: клеточные взаимодействия обсуждались ранее, и изменения количества или типов этих белков наблюдаются при раке. Точно так же комбинация липидов и углеводов приводит к образованию гликолипидов.

Нуклеиновые кислоты

Вся информация, необходимая для управления и построения клеток, хранится в этих молекулах.

Существует два основных типа нуклеиновых кислот: дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК) и рибонуклеиновая кислота (РНК).Обе эти молекулы являются полимерами. Они состоят из мономерных субъединиц, подобных ранее описанным углеводам и белкам. Мономеры, используемые для создания нуклеиновых кислот, называются нуклеотидами. Нуклеотиды часто обозначаются однобуквенными сокращениями A, C, G, T и U. Как и все мономеры, описанные до сих пор, мономеры, используемые для построения ДНК, похожи друг на друга, но не совсем похожи. Одно из различий между ДНК и РНК — это подмножество нуклеотидов, используемых для создания полимеров.ДНК содержит A, C, G и T, в то время как РНК содержит A, C, G и U.

Дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК)

ДНК

состоит из двух длинных цепочек (полимеров) нуклеотидов, скрученных друг вокруг друга и образующих спиральную или спиральную структуру, показанную ниже. Скрученные молекулы расположены определенным образом, причем определенные нуклеотиды всегда находятся напротив друг друга. Нуклеотид, содержащий аденин (A), всегда соединяется с нуклеотидом, содержащим тимин (T).Точно так же гуанин (G) всегда соединяется с цитозином (C). Если вы внимательно посмотрите на график ниже, вы увидите, что пары нуклеотидов взаимодействуют в середине спирали. Полимеры, образующие ДНК, могут быть очень длинными, достигая миллионов нуклеотидов на каждую отдельную молекулу ДНК. На следующем рисунке изображена короткая цепь двухцепочечной ДНК.

Сфера Палка Поверхность Повернуть

ДНК

находится в ядре клетки, структура которой будет описана в следующем разделе сайта.Все ядерные клетки человеческого тела имеют одинаковое содержание ДНК независимо от их функции. Разница в том, какие части ДНК используются в той или иной клетке. Например, клетки печени содержат ту же ДНК, что и клетки, из которых состоят мышцы. Существенно различающаяся активность этих двух типов клеток зависит от участков ДНК, которые активны в клетках. ДНК — это форма хранения генетической информации, которая действует как образец для клеток. Как мы увидим, изменения в последовательности ДНК могут приводить к изменениям в поведении клеток.Нерегулируемый рост, а также многие другие изменения, наблюдаемые при раке, в конечном итоге являются результатом мутаций, изменений в структуре ДНК.

Рибонуклеиновая кислота

Рибонуклеиновая кислота (РНК) во многом похожа на ДНК. Это полимер нуклеотидов, несущий информацию, содержащуюся в генах. Помимо некоторых химических различий между РНК и ДНК, существуют важные функциональные различия.

• РНК копируется из ДНК в ядре, и большая часть ее отправляется в цитозоль.
РНК
• — это рабочая форма информации, хранящейся в ДНК.
• РНК одноцепочечная, а не двухцепочечная

Информация, хранящаяся в ДНК, работает для клеток так же, как архитектор использует план. Конкретное производство РНК позволяет клетке использовать только те страницы «плана», которые требуются в любой конкретный момент. Очень важно производить правильные РНК в правильное время. При раке производство или регуляция определенных РНК не происходит должным образом.Точно так же, как неправильное прочтение чертежа вызовет дефекты в здании, неправильное производство РНК вызывает изменения в поведении клеток, которые могут привести к раку. Эта важная тема будет подробно рассмотрена в разделе, посвященном функции генов. Сначала мы исследуем более сложные формы биомолекул, а затем познакомимся с некоторыми ключевыми функциональными компонентами эукариотических клеток.

Комбинации

Теперь мы познакомились с основными классами биомолекул.

• углеводы
• липиды
• белки
• нуклеиновые кислоты

Эти биомолекулы работают вместе, чтобы выполнять определенные функции и создавать важные структурные особенности клеток. Например, в разделе, посвященном липидам, мы впервые увидели схему мембраны ниже.

Помимо липидного бислоя, состоящего из липидов особого типа, мембрана содержит множество белков и сахаров. Как показано, белки и сахара можно комбинировать с образованием гликопротеинов.К липидам также можно добавлять сахара для образования гликолипидов.

Многие из белков, которые важны для развития и / или выявления рака, являются гликопротеинами. Например, диагностические тесты на рак простаты включают тестирование образцов крови на наличие гликопротеина, называемого специфическим антигеном простаты или ПСА. Рак яичников можно контролировать по выработке другого гликопротеина, называемого СА-125. CA означает связанный с раком.

Подробнее о тесте CA-125

Часто многие белки и другие биомолекулы объединяются, образуя функциональные структуры в клетках.Далее мы исследуем некоторые из этих более сложных структур, называемых органеллами.

Сводка

Все живые существа, включая клетки, составляющие человеческое тело, состоят из небольшого подмножества различных биомолекул. Существует четыре основных класса, как описано ниже:

1. Углеводы
   • Углеводы состоят из элементов углерода (C), водорода (H) и кислорода (O).
   • Сахар — это обычные углеводы.
   • Углеводы внутри клеток выполняют несколько функций:
     • Основной источник энергии
     • Обеспечить структуру
     • Связь
     • Клеточная адгезия
     • Защита от посторонних предметов и удаление посторонних предметов
2. Белки
   • Белки состоят из аминокислот.
   • Белки выполняют несколько функций внутри живых существ:
     • Структура волос, мышц, ногтей, компонентов клеток и клеточных мембран
     • Транспорт клеток
     • Биологические катализаторы или ферменты
     • Поддержание контакта ячейки
     • Контрольная активность клеток
     • Сигнализация через гормоны
3. Липиды
   • Широкий спектр биомолекул, включая жиры, масла, воски и стероидные гормоны.
   • Липиды не растворяются в воде (они гидрофобны) и в основном состоят из углерода (C), водорода (H) и кислорода (O).
   • Липиды выполняют несколько функций в живых организмах:
     • Форма биологических мембран
     • Жиры могут храниться в качестве источника энергии
     • Масла и воски обеспечивают защиту за счет покрытия участков, которые могут быть заражены микробами (например, кожа или уши)
     • Стероидные гормоны регулируют активность клеток, изменяя экспрессию генов
4. Нуклеиновые кислоты
   • Вся информация, необходимая для управления и построения клеток, хранится в этих молекулах.
   • Нуклеиновые кислоты состоят из нуклеотидов, обозначенных аббревиатурой A, C, G, T и U.
   • Существует два основных типа нуклеиновых кислот, дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК) и рибонуклеиновая кислота (РНК):
     • ДНК
       • ДНК имеет структуру двойной спирали, состоящей из нуклеотидов A, C, G и T.
       ДНК
       • находится в ядре клетки.
       • ДНК — это форма хранения генетической информации.
     • РНК
       • РНК обычно одноцепочечная и состоит из нуклеотидов A, G, C и U.
       РНК
       • скопирована с ДНК и является рабочей формой информации.
       РНК
       • производится в ядре, а мРНК экспортируется в цитозоль.

Дополнительные биомолекулы можно получить, комбинируя эти четыре типа. Например, многие белки модифицируются путем добавления углеводных цепей. Конечный продукт называется гликопротеином.

Если материал окажется для вас полезным, разместите ссылку на наш веб-сайт.

Узнайте об углеводах, белках и жирах

Автор: Джилл Вайзенбергер, MS, RD, CDE, CHWC, FAND

Последнее обновление: 25 февр.2020 г.

Обзор

Углеводы, жиры и белки являются макроэлементами. Они необходимы нам в относительно больших количествах для нормального функционирования и хорошего здоровья.Это также питательные вещества, дающие энергию, а это означает, что эти питательные вещества обеспечивают калории.

Наконец, если вы хотите больше узнать о себе и о том, как лучше всего достичь своих целей в области питания и фитнеса, мы рекомендуем вам ознакомиться со следующими руководствами и ресурсами по домашнему тестированию здоровья:

Углеводы

Углеводы

Каждые несколько лет углеводы осуждаются как враги общества номер один и обвиняются в том, что они являются первопричиной ожирения, диабета, сердечных заболеваний и многого другого.Сторонники углеводов избегают йогурта и фруктов и предпочитают чизбургеры без булочки. Вместо фасоли едят бекон. Они обедают пиццей, а корки выбрасывают в мусорное ведро. Они настолько яростно избегают углеводов и изливают список своих зол, что могут заставить вас бояться своей еды. Будьте уверены, вы можете и должны есть углеводы. Фактически, большая часть мира полагается на углеводы как на основной источник энергии. Например, рис является основным продуктом питания в Юго-Восточной Азии. Картофель, богатый углеводами, был настолько важен для жителей Ирландии, что, когда в середине 1800-х годов эпидемия опустошила урожай картофеля, большая часть населения была уничтожена.

Что такое углеводы?

Основная структура углеводов — это молекула сахара, и они классифицируются по тому, сколько молекул сахара они содержат.

Простые углеводы , обычно называемые сахарами, естественным образом присутствуют во фруктах, молоке и других необработанных продуктах. Растительные углеводы можно переработать в столовый сахар и сиропы, которые затем добавляют в такие продукты, как газированные напитки, десерты, сладкие йогурты и многое другое. Простые углеводы могут быть отдельными молекулами сахара, называемыми моносахаридами, или двумя моносахаридами, соединенными вместе, называемыми дисахаридами.Глюкоза, моносахарид, является самой распространенной молекулой сахара и является предпочтительным источником энергии для мозга. Он входит в состав всех дисахаридов и единственный компонент полисахаридов. Фруктоза — еще один распространенный моносахарид. Два распространенных дисахарида в пище — это сахароза, обычный столовый сахар и лактоза, источник частых газов и вздутия живота, которые у некоторых возникают при употреблении молока. Сложные углеводы — это любые углеводы, содержащие более двух молекул сахара. Короткие цепи называются олигосахаридами.Цепочки из более чем десяти связанных вместе моносахаридов называются полисахаридами. Они могут состоять из сотен и даже тысяч молекул глюкозы. Связь между молекулами глюкозы делает их усвояемыми (крахмал) или неперевариваемыми (клетчатка). Полисахариды включают следующее.

• Крахмал — это серия длинных цепочек связанных молекул глюкозы. Это форма хранения глюкозы в зерне, клубнях и бобовых, которая используется во время роста и размножения растений.
• Волокно также представляет собой длинные цепочки молекул глюкозы, но они связаны так, что мы не можем переварить.
• Гликоген — это форма хранения глюкозы в организме человека и других животных. Это не диетический источник углеводов, потому что он быстро расщепляется после убоя животного.

Углеводы в организме

Будь то тестообразный рогалик, сладкая кола или богатое клетчаткой яблоко, основная задача углеводов — обеспечить ваше тело энергией. Углеводы из каждого из этих и других источников дают вам 4 ккал / грамм.

• Углеводы — это топливо. Глюкоза является основным топливом для большинства ваших клеток и предпочтительной энергией для мозга и нервной системы, красных кровяных телец, плаценты и плода. Как только глюкоза попадает в клетку, серия метаболических реакций превращает ее в углекислый газ, воду и АТФ (аденозинтрифосфат), энергетическую валюту клетки. Если у вас больше доступной глюкозы, чем требуется вашему организму для получения энергии, вы будете накапливать глюкозу в виде гликогена (гликогенез) в печени и скелетных мышцах. Когда уровень глюкозы в крови падает, как это происходит во время сна или голодания, печень расщепляет гликоген (гликогенолиз) и выделяет глюкозу в кровь.Мышечный гликоген подпитывает вашу активность. Организм может хранить только ограниченное количество глюкозы, поэтому, когда запасы гликогена заполнены, лишняя глюкоза откладывается в виде жира и может использоваться в качестве энергии при необходимости.
• Запасной белок углеводов. Если вы не едите длительное время или просто потребляете слишком мало углеводов, ваши запасы гликогена быстро истощатся. Ваше тело будет получать белок из вашего рациона (если таковой имеется), скелетных мышц и органов и преобразовывать его аминокислоты в глюкозу (глюконеогенез) для получения энергии и поддержания нормального уровня глюкозы в крови.Это может вызвать потерю мышечной массы, проблемы с иммунитетом и другие функции белков в организме. Вот насколько важно поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови для питания частей вашего тела и мозга.
• Углеводы предотвращают кетоз. Даже когда жир используется в качестве топлива, клеткам требуется немного углеводов, чтобы полностью его расщепить. В противном случае печень вырабатывает кетоновые тела, которые в конечном итоге могут достигать небезопасного уровня в крови, вызывая состояние, называемое кетозом. Если вы когда-нибудь замечали запах ацетона или жидкости для снятия лака при дыхании человека, сидящего на низкоуглеводной диете, вы чувствовали запах кетоза.Кетоз также может привести к чрезмерной кислотности крови и обезвоживанию организма.

Углеводы в рационе

Углеводы, белки и жиры являются макроэлементами, то есть организму они необходимы в относительно больших количествах для нормального функционирования. Рекомендуемая диета (RDA) углеводов для детей и взрослых составляет 130 граммов и основана на среднем минимальном количестве глюкозы, потребляемой мозгом. ^{Допустимый диапазон распределения макроэлементов (AMDR) для углеводов составляет 45-65%.Если, например, вы съедаете 1600 ккал в день, допустимое потребление углеводов колеблется от 180 до 260 граммов.}

Большинство взрослых американцев потребляют около половины калорий в виде углеводов. Это подпадает под AMDR, но, к сожалению, большинство американцев не выбирают продукты, содержащие углеводы, с умом. Многие люди называют сложные углеводы хорошими, а сахара — плохими, но история с углеводами намного сложнее. Оба типа производят глюкозу в результате пищеварения или метаболизма; оба работают для поддержания уровня глюкозы в крови; оба содержат одинаковое количество калорий; и оба защищают ваше тело от распада белка и кетоза.Плотность питательных веществ в наших продуктах гораздо важнее. Например, свежая вишня содержит много сахара, а соленые крекеры — только сложные углеводы. Мало кто поспорит с тем, что крекеры с высокой степенью переработки более питательны, чем свежая вишня.

Добавленный сахар

американцев едят только 42% рекомендованного количества фруктов и 59% рекомендуемого количества овощей. Мы едим только 15% рекомендуемых порций цельного зерна, но 200% рекомендуемой порции очищенных зерен. ^{американцы чрезмерно потребляют добавленный сахар, который составляет 16% от общего количества калорий в американском рационе. Почти 60% добавленных сахаров поступает из газированных напитков, энергетических напитков, спортивных напитков, фруктовых напитков и десертов на основе злаков, таких как пирожные, печенье и пирожные. Проблема с добавленным сахаром заключается в том, что он не упакован с таким количеством питательных веществ, как фрукт и стакан молока. По этой причине многие называют их пустыми калориями.}

Гликемический индекс

Иногда люди смотрят на гликемический индекс (ГИ), чтобы оценить полезность продуктов, богатых углеводами, но это слишком упрощает правильное питание.GI ранжирует углеводсодержащие продукты от 0 до 100. Этот балл указывает на повышение уровня глюкозы в крови от одного продукта, содержащего 50 граммов углеводов, по сравнению с 50 граммами чистой глюкозы, у которого показатель GI равен 100. Пища, которая медленно переваривается. и всасываемые, как яблоки и некоторые злаки с отрубями, попадают в кровоток и имеют низкие показатели ГИ. Продукты с высоким ГИ, такие как белый хлеб и кукурузные хлопья, быстро перевариваются и усваиваются, наполняя кровь глюкозой. Исследования относительно GI неоднозначны; некоторые исследования показывают, что диеты, основанные на продуктах с низким ГИ, связаны с более низким риском развития диабета, ожирения и сердечных заболеваний, но другие исследования не показывают такой связи.

Многие факторы влияют на показатель GI продукта, в том числе:

• Степень спелости фрукта (чем спелее плод, тем выше оценка)
• Объем и тип обработки, которой подвергся пищевой продукт
• Едят ли пищу сырой или приготовленной
• Наличие жира, уксуса или других кислот

Все эти факторы усложняют полезность GI. Кроме того, многие высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как шоколадные батончики и мороженое, имеют желаемые показатели GI, в то время как более питательные продукты, такие как финики и печеный картофель, имеют высокие баллы.Важно понимать, что полезность пищи во многом зависит от плотности питательных веществ, а не от типа углеводов или показателя GI.

Сторонники низкоуглеводных диет возмущены RDA и AMDR за углеводы. «Эксперты по питанию пытаются нас убить», — возражают они и заявляют, что углеводы сделали нас полными. Однако исследования подтверждают, что диеты с широким диапазоном пропорций макроэлементов способствуют поддержанию здорового веса, позволяют похудеть и предотвратить его восстановление.Решающим фактором является долгосрочное снижение калорийности рациона.

потребности волокна

Если бы мы избегали всех углеводов или если бы мы строго ограничили их, мы не смогли бы удовлетворить наши потребности в клетчатке или получить достаточное количество фитохимических веществ, природных соединений, которые защищают растения от инфекций, а нас — от хронических болезней. Оттенки, ароматы и вкусы растения предполагают, что оно содержит фитохимические вещества. Ученые узнали о тысячах из них с такими названиями, как ликопин, лютеин и индол-3-карбинол.Среди прочего, фитохимические вещества стимулируют иммунную систему, замедляют скорость роста раковых клеток и предотвращают повреждение ДНК.

Все продукты, богатые натуральной клетчаткой, также богаты углеводами. Рекомендуемое потребление клетчатки составляет 38 граммов в день для мужчин и 25 граммов в день для женщин. Однако обычного потребления клетчатки среди американцев крайне не хватает — всего 15 граммов в день. Пищевая клетчатка, наиболее известная своей ролью в поддержании регулярности кишечника, может похвастаться чем-то еще.Люди с высоким потреблением клетчатки, по-видимому, имеют более низкий риск ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета и ожирения. ^{Продукты, богатые клетчаткой, защищают от колоректального рака , а увеличение потребления клетчатки улучшает гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь и геморрой. Некоторые волокна также снижают уровень холестерина и глюкозы в крови. Кроме того, клетчатка — это пища для нормальных (здоровых) бактерий, которые обитают в кишечнике и обеспечивают питательные вещества и другие преимущества для здоровья. Чтобы увеличить потребление клетчатки, часто ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы.}

Содержание клетчатки в избранных продуктах

• Фасоль (темно-синий, пинто, черный, лим и т. Д.), 1/2 стакана: 6,2 — 9,6 г
• Каша из 100% отрубей, 1/3 стакана: 9,1 г
• Груша, средняя: 5,5 г
• Английский маффин из цельной пшеницы, 1: 4,4 г
• Малина, 1/2 стакана: 4,0 г
• Сладкий картофель с кожурой, средний: 3,8 г
• Яблоко с кожурой, 1 среднее: 3,6 г
• Апельсин, средний: 3,1 г
• Картофель с кожурой, 1 средний: 3,0 г
• Брокколи, приготовленная, 1/2 стакана: 2.6 — 2,8 г

Источник: Рекомендации по питанию для американцев, 2011 г. (Приложение 13)

Углеводы — важные источники энергии для нескольких систем организма. Питайте свое тело и защитите себя от хронических заболеваний, получая большую часть углеводов из фруктов, цельнозерновых, бобовых, молока и йогурта. Ограничьте добавление сахара и сильно переработанных зерен.

Белки

Понимание белков

Что на ужин? В U.S, на этот вопрос обычно отвечают с каким-то видом мяса, например, жареным в горшочке, курицей, лососем или мясным рулетом. Мясо, поскольку оно богато белком, обычно занимает центральное место в трапезе, а овощи и зерно часто остаются в тени. Это может создать впечатление, что еда неполна без мяса и что нам нужно много мяса или белка для хорошего здоровья. По правде говоря, большинство американцев едят намного больше белка, чем требуется их организму. И даже если вы решите совсем отказаться от мяса, вы все равно сможете удовлетворить свои потребности в белке.

Белки в организме

Подобно углеводам и липидам, белки являются одними из макроэлементов. Хотя белок обеспечивает ваше тело 4 килокалориями на грамм, его основная роль — не дать вам энергии. Скорее всего, там происходит слишком много других вещей. Фактически, ваше тело содержит тысячи различных белков, каждый из которых выполняет уникальную функцию. Их строительные блоки представляют собой азотсодержащие молекулы, называемые аминокислотами . Если в ваших клетках есть все 20 аминокислот в достаточном количестве, вы можете производить бесконечное количество белков.Девять из этих 20 аминокислот являются незаменимыми, а это значит, что вы должны получать их с пищей.

• Некоторые белки являются ферментами. Ферменты ускоряют химические процессы, такие как переваривание углеводов или синтез холестерина в печени. Они настолько увеличивают скорость химических реакций, что их отсутствие из-за генетического дефекта может иметь катастрофические последствия.
• Некоторые белки являются гормонами. Гормоны — это химические вещества, которые вырабатываются в одной части тела и передают сообщения в другой орган или часть тела.Например, и глюкагон, и инсулин — это гормоны, которые вырабатываются в поджелудочной железе и путешествуют по всему телу, регулируя уровень глюкозы в крови.
• Некоторые белки обеспечивают структуру. Белок коллаген придает структуру костям, зубам и коже. Волосы и ногти зависят от кератина.
• Некоторые белки являются антителами. Без достаточного количества белка ваша иммунная система не сможет должным образом защитить вас от бактерий, вирусов и других захватчиков. Антитела — это белки крови, которые атакуют и нейтрализуют этих захватчиков.
• Белки поддерживают баланс жидкости. Жидкость присутствует во многих частях вашего тела. Он находится внутри клеток (внутриклеточная жидкость), в крови (внутрисосудистая жидкость) и между клетками (межклеточная жидкость). Между этими пространствами также текут жидкости. Их баланс поддерживают белки и минералы. Белки слишком велики, чтобы беспрепятственно проходить через мембраны, разделяющие отделения, но поскольку белки притягивают воду, они действуют для поддержания надлежащего баланса жидкости.Если потребление белка слишком мало для поддержания нормального уровня белка в крови, жидкость будет просачиваться в окружающие ткани и вызывать отек, называемый отеком.
• Белки переносят питательные вещества и другие соединения. Некоторые белки находятся внутри клеточных мембран, перекачивая соединения внутрь и из клетки. Другие присоединяются к питательным веществам или другим молекулам, чтобы транспортировать их в отдаленные части тела. Гемоглобин, переносящий кислород, является одним из таких белков.
• Белки поддерживают кислотно-щелочной баланс. Слишком кислая или слишком щелочная кровь убьет вас. К счастью, организм очень жестко регулирует кислотно-щелочной баланс. Один механизм использует белки в качестве буферов. Белки имеют отрицательные заряды, которые собирают положительно заряженные ионы водорода в слишком кислых условиях. Ионы водорода могут выделяться, когда кровь слишком щелочная. Чтобы проиллюстрировать ужасные последствия кислотно-щелочного дисбаланса, подумайте о том, что происходит с белками в слишком кислой или щелочной среде. Они денатурируются, что меняет их форму и делает их бесполезными.Например, гемоглобин не сможет переносить кислород по вашему телу.
• Белок — резервный источник энергии. Имея столько работы, вы можете понять, почему белок не используется в качестве основного источника энергии. Но вместо того, чтобы позволить вашему мозгу обходиться без глюкозы во время голодания или низкого потребления углеводов, организм жертвует белком из ваших мышц и других тканей или берет его из рациона (если есть), чтобы производить новую глюкозу из аминокислот в организме. процесс, называемый глюконеогенезом.

Белки в рационе

Бодибилдеры пьют протеиновые коктейли на завтрак и после тренировки. Люди, сидящие на диете, которым некогда останавливаться на обед, берут протеиновые батончики. Необходимы ли эти стратегии для оптимального наращивания силы и потери веса? Возможно нет.

Белки в организме постоянно расщепляются и повторно синтезируются. Наш организм повторно использует большую часть высвободившихся аминокислот, но небольшая часть теряется и должна быть восполнена в рационе. Потребность в белке отражает потерю количества аминокислот плюс любые повышенные потребности в результате роста или болезни.Рекомендуемая суточная норма потребления белка для взрослых составляет 0,8 г / кг массы тела. Из-за быстрого роста младенцы имеют самую высокую суточную норму белка — 1,5 г / кг массы тела. RDA постепенно снижается до достижения зрелого возраста. Он снова увеличивается во время беременности и кормления грудью до уровня 1,1 г / кг. Рекомендуемая суточная норма для взрослого с весом 140 фунтов (63,6 кг) — это всего лишь 51 грамм протеина, количество, которое многие из нас потребляют до полудня.

Физическая активность

RDA остается неизменной независимо от уровня физической активности.Однако есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что как у выносливых, так и у силовых спортсменов потребность в белке выше, чем у неактивных людей. Спортсменам на выносливость может потребоваться до 1,4 г / кг, а силовым атлетам — до 1,7 г / кг. ^{Бодибилдеру с весом 200 фунтов (90,9 кг) может потребоваться до 155 граммов протеина.}

Возраст

Допустимый диапазон распределения макроэлементов (AMDR) для белка для мужчин и женщин в возрасте 19 лет и старше составляет 10-35% от общего количества калорий.Для детей в возрасте 4 лет и старше он составляет 10–30%, а для детей младшего возраста — 5–20%. Для взрослого, потребляющего 1600 ккал в день, допустимое потребление белка колеблется от 40 до 140 граммов в день, и это количество легко достижимо. Рассмотрим бодибилдера весом 200 фунтов, потребности которого в белке составляют примерно 155 граммов в день. При потребности в энергии примерно 4500 ккал в день, его потребности в белке составляют только 14% от его общего количества калорий, что вполне соответствует AMDR. Однако его потребности в энергии настолько велики, что его диета требует тщательного планирования.Если ему нужны специально разработанные продукты, такие как батончики и коктейли, скорее всего, это будет удовлетворять его энергетические потребности, а не потребности в белке.

Пожилые люди нуждаются в особом внимании. Хотя RDA для пожилых людей остается такой же, как и для молодых людей, некоторые исследования показывают, что их потребности могут составлять 1,2 грамма / кг веса тела, чтобы предотвратить обычную потерю мышечной массы и остеопороз, которые возникают вместе со старением. ^{Хотя для этого пожилым людям не нужно есть большие порции пищи, у них часто плохой аппетит и проблемы с зубами, которые затрудняют жевание.Чтобы помочь им удовлетворить их потребности в питании, может потребоваться немного творчества и настойчивости.}

Вегетарианские диеты

Люди становятся вегетарианцами по разным причинам, включая религиозные убеждения, проблемы со здоровьем и заботу о животных или окружающей среде. Часто: «Как мне получить белок?» — это первый вопрос, который задают, когда люди обсуждают свой выбор вегетарианства. Да, в типичной американской диете большая часть нашего белка поступает из продуктов животного происхождения. Однако можно удовлетворить все потребности в белке, соблюдая вегетарианскую диету.Вы даже можете съесть достаточное количество белка на тщательно спланированной веганской диете — диете, исключающей все продукты животного происхождения, включая яйца и молочные продукты.

Когда вы думаете о белке, как и большинство людей, вы, вероятно, думаете о говядине, курице, индейке, рыбе и молочных продуктах. Также на ум могут прийти бобы и орехи. Большинство продуктов содержат хотя бы немного белка, поэтому, придерживаясь разнообразной диеты, вегетарианцы и веганы могут есть весь необходимый им белок без специальных добавок.

Этот список показывает количество белка, содержащегося в обычных продуктах питания, которые могут быть включены в ваш рацион.

Приблизительное содержание белка в избранных продуктах

• Мясо птицы, говядина, рыба, 4 унции: 28 г
• Брокколи, 1 чашка приготовленной: 6 г
• Молоко, 8 жидких унций: 8 г
• Арахисовое масло, 2 столовые ложки: 8 г
• Фасоль, 1 стакан: 13 г
• Цельнозерновой хлеб, 1 ломтик: 4 г

Полный белок включает все незаменимые аминокислоты. Полноценные белки включают все животные белки и сою. В неполных белках не хватает одной или нескольких незаменимых аминокислот.Бобы, орехи, злаки и овощи — это неполноценные белки. Ранее зарегистрированные диетологи и врачи советовали вегетарианцам сочетать в одном приеме пищи продукты, содержащие неполноценные белки, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами за один раз. Сегодня мы знаем, что в этом нет необходимости. Ваше тело сочетает в себе дополнительные или неполные белки, которые потребляются в один и тот же день.

Если вы едите разнообразную пищу, вы будете удовлетворять свои потребности в белке. Спортсмены-любители редко нуждаются в протеиновых добавках.Профессиональные спортсмены должны проконсультироваться с зарегистрированным диетологом (RD), который также является сертифицированным специалистом по спортивной диетологии (CSSD). Если вы вегетарианец или веган, будет разумно обратиться к зарегистрированному диетологу для тщательного планирования вашей диеты, чтобы удовлетворить не только ваши потребности в белке, но и другие питательные вещества.

Жиры

Понимание жиров

Все началось в 80-х. Врачи, диетологи и представители общественного здравоохранения посоветовали нам перестать есть столько жиров. По их словам, сократите количество жира, чтобы похудеть и избавиться от болезней сердца и других болезней.Американцы прислушались, но это не улучшило наш выбор еды. Скорее, нас соблазнили этикетки продуктов с низким содержанием жира, и мы сделали крендели и обезжиренные десерты с высоким содержанием сахара в качестве основных продуктов питания. Сегодня мы знаем, что нужно сосредоточиться на качестве жира, а не просто на его количестве.

Жиры в организме

Скажите НЕТ диетам с очень низким содержанием жиров. Почему? Многие люди находят их ограничивающими, скучными, безвкусными, и их трудно придерживаться. А поскольку жиры имеют тенденцию замедлять пищеварение, многие люди, сидящие на низкожировой диете, борются с голодом весь день или едят в таком количестве нежирные продукты, что их калорийность слишком велика для потери веса.

Диетический жир играет важную роль в организме. Каждый грамм жира, будь то ложка арахисового масла или кусок сливочного масла, обеспечивает 9 ккал. Такая калорийность является спасением при недостатке пищи и важна для тех, кто не может потреблять большое количество пищи. Пожилые люди, больные и люди с очень плохим аппетитом получают пользу от продуктов с высоким содержанием жиров. Поскольку их крошечные животики не вмещают большие объемы, маленьким детям тоже нужен жир, чтобы обеспечивать достаточное количество калорий для роста.

• Жиры — это запас энергии. Ваше тело может хранить лишь небольшое количество глюкозы в виде гликогена для получения энергии, но вы можете откладывать неограниченное количество энергии в виде жировой ткани. Это проблема в нашем мире лишних калорий, но она была необходима в прежние времена, когда еды было мало. Вы будете использовать эту накопленную энергию во время сна, в периоды низкого потребления энергии и во время физической активности.
• Жиры содержат незаменимые жирные кислоты (EFA). Жирные кислоты различаются химически длиной углеродных цепей, степенью насыщения (сколько атомов водорода связано с углеродом) и расположением двойных связей углерод-углерод.Это важные различия, которые наделяют каждую жирную кислоту уникальными функциями. Наши тела — это удивительные машины, способные производить большую часть необходимых жирных кислот. Однако есть две жирные кислоты, которые он вообще не может производить. Их называют LA (линолевая кислота) и ALA (альфа-линоленовая кислота). Это делает LA и ALA «незаменимыми», то есть они должны поступать с пищей. В организме жирные кислоты являются важными составляющими клеточных мембран и превращаются в химические регуляторы, влияющие на воспаление, свертывание крови, расширение кровеносных сосудов и многое другое.Клинические недостатки встречаются редко. Дефицит LA обычно наблюдается у людей с серьезными проблемами мальабсорбции. Его симптомы — плохой рост у детей, снижение иммунной функции и сухая чешуйчатая сыпь. В немногих случаях дефицита АЛК, о которых известно врачам и исследователям, симптомами были проблемы со зрением и нервные аномалии.
• Жиры содержат жирорастворимые питательные вещества. Пищевые жиры растворяют и переносят жирорастворимые питательные вещества, такие как некоторые витамины, а также фитохимические вещества, борющиеся с болезнями, такие как каротиноиды, альфа- и бета-каротин и ликопин.Чтобы проиллюстрировать это, исследователи смогли обнаружить лишь незначительное количество абсорбированных каротиноидов в крови людей, которые ели салат с обезжиренной заправкой для салатов. При использовании заправки с пониженным содержанием жира участники исследования усваивали некоторое количество каротиноидов, но при заправке с полным содержанием жира они усваивали даже больше.
• Жиры улучшают текстуру и вкус пищевых продуктов. Вы уже знаете, что жир делает пищу приятной на вкус. Отчасти это связано с тем, что жиры растворяют ароматные, летучие химические вещества.Они также придают богатую кремовую текстуру, придавая еде приятное ощущение во рту. Представьте себе текстуру обезжиренного шоколада. Наверное, не очень хорошо. Наконец, жиры придают выпечке нежность и влажность.

Жиры в рационе

Жиры и масла (вместе известные как липиды) содержат смеси жирных кислот. Вы можете называть оливковое масло мононенасыщенным жиром. Многие люди так делают. Однако на самом деле оливковое масло содержит комбинацию мононенасыщенных, насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, но в нем больше мононенасыщенных жирных кислот, чем в других типах.Точно так же технически неправильно называть сало насыщенным жиром. Он действительно содержит в основном насыщенные жирные кислоты, но также присутствуют как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные жирные кислоты.

Не существует Рекомендуемой нормы диеты (RDA) или адекватного потребления (AI) для общего потребления жиров для любой популяции, кроме младенцев. В зависимости от возраста AI для младенцев составляет 30 или 31 грамм жира в день. Допустимый диапазон распределения макронутриентов (AMDR) составляет 20-35% для мужчин и женщин в возрасте 19 лет и старше.Для взрослого, потребляющего 1600 ккал, допустимое потребление жиров колеблется от 35 до 62 граммов в день. AMDR для детей выше и варьируется в зависимости от возраста, начиная с 30-40% для детей в возрасте от 1 до 3 лет и постепенно приближаясь к AMDR для взрослых. Эксперты не рекомендуют диеты с низким содержанием жиров для младенцев, детей ясельного и раннего возраста, потому что жир является высококалорийным, что делает его подходящим для слабого, привередливого аппетита и для поддержки роста и развития центральной нервной системы. AI для LA и ALA для взрослых варьируются от 11-17 граммов до 1.От 1 до 1,6 грамма соответственно.

Насыщенные жиры

Поскольку ваше тело может вырабатывать все необходимые ему насыщенные жирные кислоты, они не нужны вам в диете. Высокое потребление большинства насыщенных жирных кислот связано с высоким уровнем ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) или плохим холестерином и снижением чувствительности к инсулину. ^{Согласно Руководству по питанию для американцев 2010, мы должны ограничить потребление насыщенных жирных кислот до 10% от общего количества потребляемых калорий (18 граммов для тех, кто ест 1600 ккал в день), чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП и риск сердечных заболеваний.Американская кардиологическая ассоциация выступает за большее ограничение до 7% от общего количества калорий (12 граммов для диеты 1600 ккал). Однако если вы попытаетесь не есть насыщенные жирные кислоты, то вскоре обнаружите, что вам нечего есть. Помните, что жиры представляют собой комбинации жирных кислот, поэтому даже орехи и лосось (хорошие источники полезных жиров) содержат некоторое количество насыщенных жирных кислот.}

Как выглядит жир бекона после охлаждения сковороды? Его твердость указывает на то, что бекон богат насыщенными жирами.Многие насыщенные жиры остаются твердыми при комнатной температуре. Молочный жир и тропические масла (кокосовое, пальмовое и пальмоядровое) также в значительной степени насыщены. Основными источниками насыщенных жиров в американской диете являются сыр, пицца и десерты.

Польза от снижения потребления насыщенных жиров зависит от многих факторов, в том числе от того, чем вы их заменяете. Употребление обезжиренных крендельков и мармеладных конфет может показаться заманчивым, но это ошибочная стратегия, потому что диеты с высоким содержанием сильно рафинированных углеводов обычно повышают уровень триглицеридов и снижают полезный холестерин ЛПВП (липопротеины высокой плотности) — оба фактора риска сердечных заболеваний.Лучшая стратегия — заменить продукты, богатые нездоровыми жирами, продуктами, богатыми полезными жирами. Готовить на масле лучше, чем на сливочном масле или сале. Быстрый обед из бутерброда с арахисовым маслом вместо кусочка пиццы пойдет на пользу вашему сердцу. Обмен сыра на бутерброде на ломтик авокадо — еще один умный ход. Если у вас много калорий, переключитесь с цельного молока или молока с пониженным содержанием жира 2% на молоко с низким содержанием жира или молоко с низким содержанием жира, чтобы сократить количество калорий и насыщенных жиров.

Транс-жиры

Производители пищевых продуктов создают как насыщенные, так и транс-жиры, когда они затвердевают в масле в процессе, называемом гидрогенизацией, обычно для увеличения срока хранения обработанных пищевых продуктов, таких как крекеры, чипсы и печенье. Частичное гидрирование превращает некоторые, но не все, ненасыщенные жирные кислоты в насыщенные. Другие остаются ненасыщенными, но меняют химическую структуру. Это вредные для здоровья трансжиры.

Многие эксперты считают трансжиры даже хуже, чем насыщенные жиры, потому что, как и насыщенные жиры, они способствуют развитию инсулинорезистентности ^{и повышают уровень холестерина ЛПНП, но есть и другие плохие новости.Они также снижают уровень холестерина ЛПВП (хороший холестерин). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать потребление трансжирных кислот на уровне менее 1% от общего количества калорий (менее 2 граммов при ежедневном потреблении 1600 калорий). Достичь этого может быть сложнее, чем вы думаете, потому что многие продукты, на этикетках которых указано «Нет трансжиров», на самом деле содержат следы этих жиров, повреждающих артерии. Это потому, что закон позволяет производителям заявлять о нулевом содержании трансжиров, если в одной порции содержится не более 0.49 грамм. Если вы съедите несколько порций продуктов с небольшим содержанием трансжиров, таких как маргариновые крекеры и выпечка, вы легко сможете превысить рекомендуемый предел.}

Определите следы трансжиров, прочитав списки ингредиентов на этикетках пищевых продуктов. Частично гидрогенизированное масло — это код для трансжиров. Вы знаете, что в нем есть хотя бы следы трансжиров. Когда масло полностью гидрогенизировано (на этикетке будет указано «гидрогенизировано» или «полностью гидрогенизировано»), оно не будет содержать трансжиров. Вместо этого ненасыщенные жирные кислоты были преобразованы в насыщенные жирные кислоты.

Ненасыщенные жиры

Как уже говорилось, ненасыщенные жирные кислоты улучшают уровень холестерина в крови и чувствительность к инсулину, когда заменяют насыщенные и трансжиры. Существует два класса ненасыщенных жирных кислот: мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры.

Источники мононенасыщенных жиров включают авокадо, орехи, семена и оливки. Дополнительными источниками являются арахис, рапсовое и оливковое масла.

Существует несколько типов полиненасыщенных жиров, и каждый из них играет свою роль в организме.

• Омега-3 жирные кислоты недавно были в центре внимания из-за их роли в профилактике сердечных заболеваний. ALA — это жирная кислота омега-3, которую вы можете найти в грецких орехах, молотых льняных семенах, тофу и соевых бобах, а также в обычных кулинарных маслах, таких как масла канолы, соевых бобов и грецких орехов. Помните, что ваше тело не может вырабатывать АЛК, поэтому очень важно получать ее с пищей. Из ALA ваше тело производит две другие критически важные жирные кислоты омега-3 (EPA и DHA), но преобразование очень неэффективно.Лучше получать EPA и DHA из рыбы. Мало того, что EPA и DHA важны для сердца, они также способствуют остроте зрения и развитию мозга у плода, младенца и ребенка; они, кажется, замедляют скорость когнитивного спада у пожилых людей; и они могут уменьшить симптомы, связанные с артритом, язвенным колитом и другими воспалительными заболеваниями. Вы найдете их в лугаре, сельди, озерной форели, скумбрии, лососе, сардинах и тунце.
• Омега-6 жирные кислоты — это второй тип полиненасыщенных жиров.LA — это жирная кислота омега-6, которую необходимо получать с пищей. Источниками омега-6 жирных кислот являются семена подсолнечника, бразильские орехи, пекан и кедровые орехи. Некоторые кулинарные масла также являются хорошими источниками, например кукурузное, подсолнечное, сафлоровое и кунжутное масла.

Когда вы работаете над сокращением потребления цельномолочных продуктов, твердых жиров (например, сливочного масла и жира из бекона) и обработанных пищевых продуктов, содержащих частично гидрогенизированные масла, не забудьте заменить их ненасыщенными жирами, а не просто добавлять дополнительные калории в свой обычный рацион.В противном случае вы можете рассчитывать, что ремень ослабнет, когда наберете килограммы.

Не бойтесь жиров. Вместо этого выбирайте их с умом, убедившись, что вы не превышаете свои потребности в калориях. Наслаждайтесь продуктами с мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, ограничивая при этом насыщенные и трансжиры.

Следующее руководство по питанию:

МИКРОНУТРИЕНТЫ: ОСНОВНЫЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Источники

видов пищи — белки, углеводы, жиры, алкоголь

Что такое еда?

Пища — это любое вещество, которое обычно едят или пьют живые существа.Термин «еда» также включает жидкие напитки. Пища — главный источник энергии и питания животных, обычно животного или растительного происхождения. Существует 4 (четыре) основных источника пищевой энергии: жиры, белки, углеводы и алхол.

Историческая застройка

Люди — всеядные животные, которые могут потреблять как продукты растительного, так и животного происхождения. Из собирателей мы превратились в охотников-собирателей. После опыта ледникового периода вполне вероятно, что люди хотели создать некоторое чувство безопасности, контролируя, какие растения растут и какие животные были доступны.Это привело к развитию сельского хозяйства, которое постоянно улучшало и изменяло способы получения продуктов питания.

Типы еды?

Жиры

В биохимии жир — это общий термин для класса липидов. Жиры производятся в результате органических процессов у животных и растений. Все жиры нерастворимы в воде и имеют плотность значительно ниже плотности воды (т.е. они плавают на воде). Жиры, которые являются жидкими при комнатной температуре, часто называют маслами. Большинство жиров состоит в основном из триглицеридов; примешиваются некоторые моноглицериды и диглицериды, образующиеся при неполной этерификации.Их экстрагируют и используют в качестве ингредиента. Продукты с большим количеством насыщенных жиров имеют тенденцию быть твердыми при комнатной температуре, в то время как продукты, содержащие ненасыщенные жиры, в том числе мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры, имеют тенденцию быть жидкими при комнатной температуре. Преимущественно насыщенные жиры (твердые при комнатной температуре) включают все животные жиры (например, молочный жир, сало, жир), а также пальмовое масло, кокосовое масло, жир какао и гидрогенизированное растительное масло (шортенинг). Все остальные растительные жиры, например, полученные из оливок, арахиса, кукурузы (кукурузного масла), семян хлопка, подсолнечника, сафлора и соевых бобов, преимущественно ненасыщенные и остаются жидкими при комнатной температуре.Однако как растительные, так и животные жиры содержат насыщенные и ненасыщенные жиры. Некоторые масла (например, оливковое масло) содержат в большинстве своем мононенасыщенные жиры, в то время как другие содержат довольно высокий процент полиненасыщенных жиров (подсолнечник, рапс).

Белки

Белок — это сложное высокомолекулярное органическое соединение, состоящее из аминокислот, соединенных пептидными связями. Белок необходим для структуры и функционирования всех живых клеток и вирусов.Многие белки представляют собой ферменты или субъединицы ферментов. Другие белки играют структурные или механические роли, например те, которые образуют стойки и суставы «цитоскелета». Белки также являются источниками питательных веществ для организмов, которые не производят собственную энергию из солнечного света. Белки отличаются от углеводов главным образом тем, что они содержат много азота и немного серы, помимо углерода, кислорода и водорода. Белки — основная составляющая живых существ.

Белок у хищников — один из самых больших компонентов рациона.В результате метаболизма белков организмом высвобождается аммиак, чрезвычайно токсичное вещество. Затем он превращается в печени в мочевину, гораздо менее токсичное химическое вещество, которое выводится с мочой. Некоторые животные вместо этого превращают его в мочевую кислоту.

Белковое питание человека
С точки зрения потребностей человека в питании белки бывают двух форм: полные белки содержат все восемь аминокислот, которые люди не могут производить сами, а неполные белки не имеют или содержат лишь очень небольшую часть одной или более.Человеческий организм может использовать все аминокислоты, которые они извлекают из пищи, для синтеза новых белков, но сами несущественные из них не должны поступать с пищей, потому что наши клетки могут производить их сами. Когда белок указан на этикетке питания, это относится только к количеству полноценных белков в пище, хотя пища может быть очень сильной по подмножеству незаменимых аминокислот. Продукты животного происхождения содержат все эти аминокислоты, в то время как растения, как правило, содержат больше некоторых кислот, чем другие.Полноценные белки можно получить в рамках веганской диеты, потребляя достаточное количество разнообразных продуктов и получая достаточное количество калорий. Когда-то считалось, что для получения полноценного белка веганам необходимо комбинировать белки, получая все аминокислоты в одном приеме пищи (наиболее распространенный пример — употребление бобов с рисом), но теперь диетологи знают, что преимущества комбинирования белков могут быть достигается в течение более длительного периода дня. Оволакто-вегетарианцы обычно не страдают этой проблемой, поскольку яичный белок и коровье молоко содержат все незаменимые аминокислоты.Арахис, соевое молоко, орехи, семена, зеленый горошек, бобовые, водоросль спирулина и некоторые зерна являются одними из самых богатых источников растительного белка.

Все восемь незаменимых аминокислот должны входить в один рацион, чтобы выжить, и необходимы в фиксированном соотношении. Нехватка любой из этих аминокислот ограничивает способность организма вырабатывать белки, необходимые для функционирования.

Различные продукты содержат разное соотношение незаменимых аминокислот. Смешивая продукты, богатые одними аминокислотами, с продуктами, богатыми другими, можно получить все необходимые аминокислоты в достаточном количестве.Всеядные животные обычно едят достаточно разнообразных продуктов, что не является проблемой, однако вегетарианцам и особенно веганам следует соблюдать осторожность при употреблении соответствующих комбинаций продуктов (например, орехов и зеленых овощей), чтобы получить все незаменимые аминокислоты в достаточных количествах, чтобы организм может производить все необходимые ему белки.

Дефицит белка может привести к таким симптомам, как усталость, инсулинорезистентность, выпадение волос, потеря пигмента волос (волосы, которые должны быть черными, становятся красноватыми), потеря мышечной массы (белки восстанавливают мышечную ткань), низкая температура тела и гормональные нарушения.Сильный дефицит белка фатален.

Избыток белка также может вызывать проблемы, например, вызывать чрезмерную реакцию иммунной системы, дисфункцию печени из-за увеличения токсичных остатков, возможно, потерю костной массы из-за повышенной кислотности крови и опускание (проблемы с ногами) у лошадей.

Белки часто используются при аллергии и аллергических реакциях на определенные продукты. Это связано с тем, что структура каждой формы белка немного отличается, и некоторые из них могут вызвать реакцию иммунной системы, в то время как другие совершенно безопасны.Многие люди страдают аллергией на казеин, белок молока; глютен, белок пшеницы и других злаков; особые белки, содержащиеся в арахисе; или те, что в моллюсках или других морепродуктах. Крайне необычно, чтобы один и тот же человек отрицательно реагировал более чем на два разных типа белков.

Углеводы

Углеводы (буквально гидраты углерода) являются химическими соединения, которые действуют как основные биологические средства хранения или потребления энергии; другие формы через жир и белок.Известны относительно сложные углеводы. как полисахариды. простейшими углеводами являются моносахариды, которые являются небольшими линейные альдегиды и кетоны с добавлением многих гидроксильных групп, обычно по одному на каждом атоме углерода, кроме функциональной группы. Другие углеводы состоят из моносахаридных единиц и разрушаются при гидролизе. Их можно классифицировать в виде дисахаридов, олигосахаридов или полисахаридов, в зависимости от того, имеют две, несколько или много моносахаридных единиц.

Пищевые фенолы

Фенольный пищевые соединения (также известные как ароматические пищевые соединения) встречаются в природе во всех продукты: они придают пище цвет и вкус и помогают предотвратить преждевременное разложение. Хотя фенольные соединения обладают высокими антиоксидантными свойствами, у некоторых людей они вызывают проблемы. Высокий уровень фенолов в некоторых продуктах питания, по-видимому, влияет на детей с аутизмом и людей с чувствительной пищеварительной и / или иммунной системой.

О пищевых волокнах

Пищевые волокна (также известные как сыпучие или грубые корма) включают все части растительной пищи, которые наш организм не может переваривать или усваивать.Тем не менее, это важная часть здорового питания. Пищевые волокна могут быть растворимыми или нерастворимыми. Хотя пищевые волокна не используются в качестве источника энергии, они имеют много преимуществ для здоровья. Все больше изучается информация о связи кишечных бактерий с клетчаткой, которая помогает защитить сердечно-сосудистую систему, а также помогает в иммунной защите. Смотрите последние новости о молекуле пропионата.

Фитиновая кислота IP-6

Действует как антиоксидант, благотворно влияет на иммунную систему, хотя также считается антипитательным веществом, поскольку связывает металлы. См. Молекула IP-6

Пищевые молекулы, которые могут участвовать в развитии рака Ингибирование

Кверцетин

Молекула IP-6

Фисетин

Сульфорафан

Омега-7

Аллицин

Витамин D3

Галлат эпигаллокатехина (EGCG)

Ресвератрол

МОЛЕКУЛЫ ЗА СЦЕНАМИ

Еда Молекулы, которые создают вкус и текстуру продуктов.

программа, как делать упражнения каждый день

Берпи – легендарное упражнение, которое помогает проработать достаточно большое количество мышц. Оно состоит из приседа, тяги и положения стоя. Несмотря на кажущуюся несложной технику, берпи подойдет далеко не каждому. Но оно очень эффективно для похудения. Буквально пятиминутная тренировка в день поможет избавиться от нежелательных килограммов.

📌 Читайте в этой статье

Польза и вред от берпи

В переводе с английского языка «burpee» означает «упор-присед», или «отжимания». Во время выполнения данного упражнения задействуются практически все группы мышц. Это идеальный выбор для желающих похудеть, так как оно относится и к силовой, и к кардио тренировке. Берпи помогает улучшить свою выносливость.

Практическая любая программа по кроссфиту включает данное упражнение. Но выполнить его сможет не каждый человек по объективным причинам. Как и любое упражнение, берпи обладает положительными и отрицательными сторонами.

Техника выполнения классического варианта берпи

Преимущества

Недооценить пользу данного вида нагрузки сложно. К основным положительным свойствам берпи относятся:

• Оно позволяет за одно упражнение прорабатывать разные группы мышц. Включаются бицепсы, бедра, икроножные мускулы, пресс, ягодицы, грудные, трицепсы. Им вполне можно заменить несколько упражнений.
• Прекрасно укрепляются мышцы кора, или косые и поперечные на животе.
• Упражнение сжигает довольно большое количество калорий.
• Налаживает обменные процессы в организме.
• Улучшается координация, владение своим телом и скорость реакции.
• Укрепляется работа сердца и сосудов, тренируется дыхательная система.
• Для выполнения упражнения берпи не нужны специальные приспособления, инвентарь или форма. Важно найти только место, чтобы можно свободно двигаться, не боясь что-либо задеть. Кроме того, оно подходит для самостоятельной тренировки в домашних условиях.
• При отсутствии противопоказаний отлично подходит для развития мышц у начинающих спортсменов.

Рекомендуем прочитать о системе табата для похудения. Вы узнаете о том, что собой представляет система Табата, преимуществах и недостатках тренировок, упражнениях для начинающих.

А здесь подробнее о стретчинге для похудения.

Недостатки

Глядя на преимущества берпи, можно подумать, что оно безупречно. Но тем не менее у него есть несколько довольно существенных минусов, не учитывая которые можно навредить своему здоровью. К недостаткам берпи относятся:

• Во время выполнения упражнения происходит сильная нагрузка на все суставы. Людям, страдающим от разных заболеваний, оно может нанести серьезный вред и ухудшить ситуацию. Сильнее всего страдают колени.
• Если выполнять берпи, не соблюдая технику и не контролируя свое тело, а просто неаккуратно плюхаться на руки, велик риск получить серьезную травму.
• Не подходит для людей, имеющих проблемы в работе сердца и сосудов.

В целом, пользы от берпи больше, чем вероятного вреда. Так что при соблюдении техники безопасности и разумном подходе оно позволяет достичь желаемых результатов.

Правила выполнения

На сегодняшний день существует большой выбор видов и степеней сложности берпи. Для новичков подойдет самый простой и классический вариант. Техника выполнения не самая сложная, но вначале рекомендуется именно отработать ее, а не гнаться за скоростью. Только это гарантирует качественный результат.

Чтобы при выполнении упражнения не получить травму, а на следующий день не испытывать боли в мышцах, важно обязательно провести разминку и разогрев. Само берпи имеет несколько шагов:

• Исходное положение – присед на корточках с руками, упертыми в пол на ширине плеч.
• Далее происходит переход в планку и делается отжимание, при котором важно коснуться грудью и бедрами пола.
• Затем нужно вернуться в упор на руках.
• Далее быстро переход в исходное положение, то есть в присед и выход в прыжке с руками, поднятыми вверх. При этом важно, чтобы спина была прямая. В конце желательно делать хлопок.

Выполнять упражнение нужно непрерывно в течение определенного времени. Как долго и с какой скоростью – зависит от степени подготовки. Как уже было указано выше, сначала лучше делать меньше и медленнее, но отработать технику.

Не менее существенным является дыхание. Оно важно для работы сердца, а также насыщения мышц кислородом, что способствует более качественному сжиганию жира. Оптимальным темпом на начальной стадии будет выполнение упражнения берпи в течение 30 секунд, с повтором через минуту. Подходов нужно делать столько, сколько позволяют силы, но при этом техника страдать не должна.

Дыхание следует строить по схеме:

• выдыхать на усилии;
• вдох при опускании туловища во время отжимания и выдох при поднятии тела вверх;
• возвращение в присед, вдох и выдох в прыжке;
• приземление на ноги — вдох, возвращение в исходное положение — выдох.

О том, как правильно делать берпи, смотрите в этом видео:

Программа для тренировок

Берпи хорошо подходит для похудения, но чтобы получить нужный результат, важно разработать систему тренировок. Прежде всего стоит обращать внимание на регулярность. Лучшее время – утро, чтобы зарядить организм на целый день и настроить на метаболизм. Но стоит учитывать свой режим.

Количество тренировок следует подбирать индивидуально, но оно должно быть не менее трех раз в неделю. Круговая схема может иметь следующие варианты:

• Упражнение берпи выполняется в течение 2-х минут без остановок на отдых.
• Подряд выполняется 10 подходов, затем минутный отдых – и следующие 9 раз. И так далее с уменьшением количества подходов.
• Берпи выполняется со своей индивидуальной интенсивностью в течение 20 секунд, затем 10-ти секундный отдых. Потом снова 20 сек на упражнение и перерыв.

Желательно, чтобы время достигало пяти минут тренировки. После того, как нагрузка станет казаться не такой уж тяжелой, можно постепенно увеличить количество подходов. Прибавлять стоит по 1 — 2 раза.

Другой вариант построения программы тренировок делится на три уровня подготовки. Новички могут иметь такую схему:

• Выполнять упражнение в течение двух минут без перерыва в своем темпе.
• Затем отдыхать ровно столько же – 2 мин.
• Минимальное количество подходов – 3 раза.

На среднем уровне тренироваться нужно следующим образом:

• Берпи выполняется в течение двух минут.
• Отдых составляет только 1 — 1,5 мин.
• Количество подходов – минимум 5 раз.

На продвинутом уровне тренировка будет такой:

• Берпи выполняется в течение 4 — 5 минут.
• Отдых составляет только 1 — 1,5 мин.
• Количество подходов — минимум 6 — 7 раз.

Как усложнить упражнения берпи

Кроме увеличения времени на выполнение нагрузки, можно повышать сложность. Также это поможет разнообразить упражнение, чтобы оно не было скучным. Следующие приемы помогут добавить «изюминку» в берпи:

• Отжимание-волна: сначала опускать корпус, затем – таз, а при подъеме наоборот.
• После прыжка при выходе можно делать не хлопок, а подтягивание на турнике.
• Для увеличения веса подойдет жилет-утяжелитель или браслеты.
• При выпрыгивании вместо хлопка поднимают над головой медбол.
• Вместо отдыха между подходами можно совершать бег на месте.

Можно ли делать каждый день

Как часто стоит тренироваться – зависит от индивидуальных особенностей и занятости человека. Для сравнения: по данным ученых Канадского университета Квикс, 4-х минутное берпи сжигает такое же количество калорий как получасовой бег на дорожке.

При желании выполнять упражнение возможно хоть каждый день. Зато результаты будут достигнуты намного быстрее, тем более что это менее утомительно, чем по часу бегать. Первое время будет ощущаться много дискомфорта, так как важно сосредоточиться и отработать технику. Во время упражнения повышается пульс, учащается дыхание. Все это следствия малоподвижного образа жизни. Но уже через пару недель все это проходит, и можно будет наблюдать первые результаты.

Берпи – высокоинтенсивное упражнение, при котором сжигается большое количество калорий. Поэтому если делать его каждый день, то результативность увеличится более чем на 40%.

Сколько сжигается калорий

Как уже говорилось выше, берпи считается одним из самых интенсивных упражнений. По примерным подсчетам ученых, при выполнении 7 подходов за минуту возможно потратить около 15 — 20 ккал. Метаболические процессы увеличиваются так же, как при 30-ти секундном велоспринте.

Но еще количество потраченных калорий зависит от изначального веса человека. Так, чем тяжелее, тем больший калораж расходуется. В итоге за пять минут тренировки можно потратить от 80 — 100 ккал, а за час – до 1200 ккал.

Рекомендуем прочитать о боксе для похудения. Вы узнаете о пользе бокса для похудения, противопоказаниям к тренировкам, тренировках для мужчин и женщин.

А здесь подробнее о штанге для похудения.

Берпи станет отличным способом реализовать свое желание похудеть без часовых нудных тренировок в душном зале или беговой дорожке. Отзывы на это упражнение по большей части положительные. Главная задача – преодолеть лень и дискомфорт первых тренировок.

Полезное видео

О тренировке берпи для похудения смотрите  в этом видео:

Похожие статьи

• Диск здоровья для похудения: занятия для живота…

  Использовать диск здоровья для похудения можно и дома, и даже на работе. Эти простые занятия помогут для мышц живота, а если правильно подобрать комплекс упражнений, то и в целом будет потеря веса существенной.

hudeiskorei.com

легендарное упражнение с отличными результатами

Те наши читатели, которые покупают фитнес-журналы и читают блоги по фитнесу, уже привыкли там и тут видеть это странное слово — «бёрпи» (иногда его еще переводят как бурпи). Что под ним скрывается и насколько это упражнение эффективно? Разбираемся здесь и сейчас. После этой статьи мы гарантируем, что вы отложите ноутбук в сторонку и сделаете несколько берпи!

Берпи (burpee) прекрасно своей простотой и прямолинейностью. Ничего сверхъестественного и сложного, легко заучить, легко повторить, выполнять можно где только хотите.

Отвечая на вопрос, какое конкретно влияние берпи оказывает на организм, необходимо отметить, что во время тренировок необходимую нагрузку получают все суставы и мышцы. Вы буквально почувствуете, что изнеможены, уже после нескольких подходов. Сильнее всего работают мышцы верхнего плечевого пояса, брюшного пресса, а также икроножные и ягодичные мышцы.

Однако главной причиной популярности упражнений берпи является возможность сжигания рекордного количества калорий и значительное увеличение выносливости. К тому же берпи можно использовать как эффективный интервальный кардиотренинг: просто делайте двухминутные паузы после каждого подхода из 30 секунд берпи.

Техника упражнения Берпи

Все очень просто — следите за гифкой:
1. Присесть, упершись руками в пол — исходное положение.
2. В прыжке совершить перемещение ноги назад и принять позицию для отжимания.
3. Тут же вернуть ноги в исходное положение.
4. Из исходного положения подпрыгнуть, как можно выше.

Выполнять вышеприведенную последовательность действий необходимо как можно быстрее. Всего несколько минут таких тренировок докажут, что нагрузка с собственным весом — это очень и очень эффективно!

Упражнение берпи с дополнительной нагрузкой

Организм имеет подлое свойство привыкать к нагрузке. Как этого избежать? Вовремя усложнить упражнение!
1. С классическим отжиманием. Во время упора лежа  выполняются отжимания.
2. С отжиманием волной. Во время упора лежа выполняется отжимание волной.
3. С подтягиванием. Во время прыжка необходимо ухватиться за турник и подтянуться.
4. С бегом на месте. Во время бега на месте, с заданной периодичностью необходимо выполнять берпи.

Упражнение берпи на практике

Современные специалисты разработали несколько комплексов берпи для людей с различными уровнями подготовки:

1. Для новичков. Выполняются двухминутные раунды в четыре приема, с отдыхом продолжительностью не более одной минуты между каждым приемом.

2. Средний уровень. Выполняются двухминутные раунды в шесть приемов, с отдыхом продолжительностью в одну минуту.

3. Высокий уровень. Выполняются трехминутные раунды в шесть приемов, с одной минутой отдыха между ними.

4. Режим для самых опытных. Выполняется в точном соответствии с высоким уровнем, уменьшается лишь время отдыха — до тридцати секунд.

Преимущества берпи

1. Сила. Берпи тренирует сразу все мышцы, делая тело человека намного сильнее. Каждое упражнение дает огромную нагрузку на руки, ноги, бедра и пресс, приводя все эти части тела в идеальное состояние.

2. Сжигание жира. Во время выполнения берпи напрягается все тело. Более того, оно относится к упражнениям повышенной интенсивности, благодаря чему происходит процесс более эффективного сжигания жира. Согласно проведенным исследованиям, берпи сжигает на 50% больше жира, чем любые силовые тренировки. Кроме того, оно в значительной мере ускоряют метаболизм, который повышает эффективность ежедневного сжигания калорий. Именно поэтому — это прекрасный вариант для тех, кому необходимо сбросить лишний вес.

3. Поддержание формы. Большинство людей проводят огромное количество времени в спортзале. Это необходимо им для того, что бы привести свое тело в идеальную форму. Бесспорно, выглядит это не плохо, но толк от таких мускул не велик, когда избыточный вес на лицо. Упражнение берпи — это самое эффективное упражнение для избавления избыточного веса, а также развития выносливости и энергии, которые так необходимы для преодоления различных препятствий.

Берпи с запрыгиванием

4. Экономность. Для того, чтобы регулярно выполнять упражнения берпи нет необходимости платить за тренажерный зал, бассейн или личного инструктора. Все, что необходимо — это тело, ровная поверхность и конечно же огромное желание.

5. Отсутствие ограничений. Берпи можно выполнять где угодно — дома, в спортзале, в парке или в любом другом месте.

6. Анаэробная производительность. Берпи повышают анаэробную производительность организма и выносливость. В результате регулярных берпи вы увеличите собственный объем легких, улучшите работу сердца, станете быстрее и сильнее.

Весело, задорно

Если есть желание (а иначе бы вы и не читали сей скромный блог) сбросить лишние килограммы и при этом поддерживать себя в прекрасной форме, берпи – отличный вариант. Никаких затрат, минимум потраченного времени, умеренные тренировки за самое короткое время способны подарить стройное тело и невероятно здоровый внешний вид.

 Еще интересное по теме:

— Метаболический тренинг: Как избавиться от кардио

wefit.ru

что это за упражнение, техника выполнения для начинающих

Берпи (с англ. – burpee) в глазах непосвященного новичка выглядит как простое упражнение. Техника выполнения несложная, движения элементарные. Но на практике после нескольких повторений человек начинает чувствовать сильную мышечную боль, дыхание становится тяжелым, а пот катится градом.

Известность упражнение обрело с развитием кросс-фита. В этом направлении берпи – один из основных комплексов. Но изобретено упражнение в конце 30‑х годов прошлого века. Его создатель – американский физиолог Royal H. Burpee. Он соединил в одно упражнение несколько простых элементов. Изначально берпи использовали в армии для определения уровня подготовки американских военных. Сегодня упражнение немного изменилось, но основные движения остались прежними:

1. Исходное положение – стоя.
2. Присядьте на корточки и упритесь руками в пол.
3. Сделайте резкий выброс ногами назад и зафиксируйтесь в положении упор лежа.
4. Отжимание от пола.
5. Быстро прыжком вернитесь в положение 2.
6. Сделайте выпрыгивание вверх с хлопком руками над головой.
7. Возврат в положение 2.

Эту последовательность необходимо сделать без остановок в максимально возможном темпе.

Польза и преимущества берпи

Причина популярности упражнения заключается в его эффективности и универсальности. Берпи сочетает кардио и силовую нагрузку. Оно сжигает максимальное количество калорий и позволяет быстро развить выносливость. Берпи задействует все группы мышц, но некоторые особенно эффективно:

✔ Приседание. Хорошо разрабатывает ягодичные мышцы, квадрицепс, задний бицепс ног и при соблюдении правильной осанки мышцы спины.

✔ Выпады еще больше ориентированы на ягодичные мышцы.

✔ Отжимание укрепляет трицепс, пресс. Парням оно поможет увеличить силы, а девушкам — избежать дряблости.

Активная работа в сочетании с интенсивным темпом обеспечивает огромные затраты энергии. Эффективность берпи для похудения очень высока. Это упражнение обладает комплексными преимуществами:

✔ Подходит мужчинам и женщинам.

✔ Не нужны тренажеры, спортивный инвентарь и специальное помещение. Вы работаете с весом своего тела. Для занятий достаточно небольшого участка свободного пространства площадью несколько квадратных метров. Упражнение можно выполнять в домашних условиях, тренажерном зале, на спортивной площадке или в лесу.

✔ Бурпи обеспечивает интенсивную кардио-тренировку. Занимаясь, вы развиваете дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Упражнение улучшает кровообращение и нормализует обменные процессы.

✔ Быстро развивается взрывная сила, координация, выносливость и скорость движений. Вы научитесь задействовать в нужный момент все мышцы.

✔ Упражнение станет идеальным решением для людей, которые не располагают временем для продолжительных занятий спортом. Достаточно сделать несколько подходов в день – и оптимальная физическая нагрузка будет обеспечена.

Активное сжигание калорий – единственно возможный способ похудения. Бурпи справляется с этой задачей идеально. Сравнение его энергозатратности с другими видами двигательной активности весьма показательно. Человек весом 70 кг сжигает в течение часа:

• медленная ходьба – 150 ккал;
• быстрая – около 280 ккал;
• бег в среднем темпе – 480 ккал;
• прыжки на скакалке – 540 ккал;
• берпи в среднем темпе – примерно 980 ккал.

Но есть дополнительный нюанс. Во время выполнения этого упражнения происходит интенсивная силовая тренировка и активный рост мышечной массы. Занимаясь регулярно, вы будете ежедневно сжигать больше калорий и худеть интенсивнее.

Как делать упражнение берпи

Специалисты советуют не спешить сразу нагружать организм. Делайте упражнение в соответствии со своим уровнем спортивной подготовки:

• Начальный. Новичкам рекомендуется делать 4 подхода по 2 минуты каждый. Отдых между подходами – до 1 минуты.

• Средний. 6 подходов по 2 минуты. Отдых между подходами – до 1 минуты.

• Хорошая подготовка. 6 подходов по 3 минуты. Отдых между подходами – 1 минуты.

• Продвинутый. 6 подходов по 3 минуты. Отдых между подходами – до 30 секунд.

Техника выполнения берпи

Это очень важный момент, от которого зависит не только эффективность занятий, но и безопасность. Несмотря на простоту упражнений, несоблюдение техники и форсирование слишком высокой нагрузки приведет к травмам. Одна из самых распространенных ошибок новичков — сосредоточенность на сжигании калорий. О них нужно думать во время еды. Занимаясь спортом, концентрируйте внимание на технике:

1. Во время приседания необходимо поставить ладони на пол по бокам от корпуса. Бедра прижаты к икрам, руки в устойчивом положении, ведь именно на них вы будете опираться в следующем движении. Не поднимайте голову вверх. Шея должна продолжать позвоночник в прямой линии.

2. Переход в упор лежа прыжком. Сделайте быстрый вдох, на выдохе перенесите вес на руки и упруго оттолкнитесь носками от пола, выбросив их назад. Делать высокое подпрыгивание не надо. Нужно лишь оторвать стопы от пола, чтобы выпрямить ноги.

3. Отжимание. Сделайте быстрый вдох. На выдохе согните руки в локтях и прикоснитесь грудью к полу. Важно, чтобы корпус оставался прямым. Быстрый вдох. На выдохе полностью выпрямите руки и станьте в планку.

4. Вдохните и оттолкнитесь носками от пола, рывком подбросив таз вверх. Вернуться в присед нужно одним прыжком.

5. Выпрыгивание. Вдохните и напрягите мышцы всего тела. Выпрыгивание выполняется на резком выдохе. Руками тянитесь к потолку. Ваше тело должно быть упругим, словно отжатая пружина. Мягко приземлитесь на слегка присогнутые ноги и сразу возвращайтесь в присед.

Сосредоточьтесь на 5 самых важных вещах:

• Втянутый живот и максимально плоская поясница. Это позволит избежать перегрузок и болей мышц спины.
• Стянутые и опущенные к тазу лопатки. Такое положение защищает от травм позвоночник, повышает эффективность и безопасность силовых упражнений, формирует стабильный центр тела.
• Мягкие и гибкие колени и локти. Насильственное и жесткое разгибание суставов опасно.
• Отталкивание ногами в нижнем положении. Нельзя расслаблять стопу, разводить пятки в стороны и соединять носки. Такое положение приводит к чрезмерному скручивающему напряжению голеностопного сустава и высокому риску травм. Пятки должны смотреть вверх, пальцы стопы — перпендикулярно полу.
• Следите, чтобы руки находились на одном расстоянии от плеч. Нельзя ставить их близко и разводить локти. Такое положение приводит к травмам запястий.

⚑ Нельзя сразу приступать к выполнению берпи. Сначала необходимо сделать разминку. Ходьба или бег на невысокой скорости в течение 5- минут, езда на велотренажере, разогрев всех групп суставов и связок подготовят их к берпи. Новичкам следует переходить к силовой тренировке после выполнения упражнения. Во время пауз между подходами не стойте. Ходите, восстанавливайте дыхание, поднимая высоко руки во время глубокого вдоха и опуская их вниз при выдохе.

Очень важный момент — выбор покрытия и обуви. Занятия на скользком ламинате приведут к перегрузке связок и травмам. Лучше делать бурпи на коврике в домашних условиях, на прорезиненной детской площадке и на земле. Обувь должна быть специальной. На рынке много кроссовок для кроссфита с упругой подошвой, плотной фиксацией стопы и голеностопного сустава.

Противопоказания и вред берпи

Упражнение оказывает сильнейшую нагрузку на суставы. При наличии проблем с коленными чашками, кистями рук, голеностопом выполнение бурпи приведет к их усугублению. Есть и другие противопоказания:

✘ Любые недолеченные травмы.

✘ Заболевания сердечно-сосудистой системы.

✘ Гипертония.

✘ Если чувствуете боль в спине, откажитесь от выполнения комплекса и выясните их причину у врача.

✘ Не стоит начинать делать берпи во время беременности.

При отсутствии противопоказаний вред от упражнения может принести неправильная техника и слишком интенсивные нагрузки. Новичкам необходимо научиться выполнять бурпи под руководством опытного тренера. Он будет следить за дыханием и показателями организма, корректировать положение всех частей тела и увеличивать нагрузку без рисков для вашего здоровья.

Читайте также: 7 упражнений для всего тела в домашних условиях 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bestlavka.ru

польза упражнения и техника выполнения для начинающих

Упражнение «берпи» (от англ. — burpee) набирает все больше популярности благодаря такому направлению, как – кроссфит. Тренеры различных видов спорта начали включать это эффективное упражнение в методики своих тренировок, хотя упражнение знакомо всем со школы и было разработано в 1939 году. Это упражнение действительно заслуживает особого внимания и усвоения техники выполнения, так в чем же его особенность и польза?

Что такое берпи?

Берпи (или «бурпи») – это многофункциональное и многосуставное упражнение, которое в комплексе содержит движения из четырех самых эффективных упражнений для силы и выносливости, таких как – приседание, прыжок в планку, отжимание и выпрыгивание.

Техника выполнения берпи

Выполнять упражнение следует в том темпе, который подходит конкретному человеку в зависимости от возраста, здоровья и целей.

• Для тех, кто хочет похудеть с помощью упражнения, необходимо выполнять его как можно быстрее, на время. Таким образом, быстрый темп будет способствовать большему сжиганию калорий из подкожного жира.
• Тем, кто тренирует координацию и стремится увеличить тонус мышц, выполнять упражнение можно в спокойном темпе, не на количество, а качество.

Классический вариант техники берпи выполняется следующим образом:

1. Поставьте стопы параллельно друг другу, не шире плеч.
2. Выполните приседание на вдохе, удерживая мышцы живота в тонусе, не позволяя спине округляться или чрезмерно прогибаться.
3. Поставьте ладони на пол, параллельно или немного завернув пальцы вовнутрь, сделайте вдох. Выполните прыжок в планку на выдохе, сохраняя позвоночник ровным.
4. Прижимая локти к корпусу, на вдох опускайтесь максимально к полу.
5. На выдох отжимайтесь от пола.
6. На вдохе подпрыгните к ладоням.
7. На выдох выпрыгните с пола в исходное положение.

Техника в динамике:

Техника выполнения берпи для начинающих

Преимуществом упражнения является то, что его может выполнять практически каждый, независимо от физической подготовки. Новичкам выполнять берпи рекомендуется следующим образом:

1. Присесть, и как в классическом варианте, отпрыгнуть в упор лежа;
2. Согнув локти опуститься на пол всем телом;
3. Оттолкнувшись руками, подпрыгнуть к ладоням и выпрыгнуть вверх.

Техника бурпи для новичков упрощается тем, что исключаются отжимания. Тем не менее, техника должна сопровождаться усилием сильных и напряженных мышц корсета, которые при подъеме стабилизируют позвоночник и удерживают туловище в ровном положении.

Для подъема с пола также можно отталкиваться коленями, такая техника выполнения берпи отлично подходит для девушек, поскольку значительно снимает нагрузку с плечевого пояса. Этот вариант выполняется так:

1. после прыжка в планку, сначала опустить колени, потом выполнить отжимание с колен.
2. И в обратном порядке – выход в планку и прыжок к ладоням.

Польза и противопоказания к выполнению берпи

Плюсы упражнения

• При выполнении берпи работают все основные группы мышц, как наружные, так и внутренние, выполняющие функцию корсета для позвоночника;
• Упражнение формирует красивую форму тела и приводит мышцы в тонус;
• Укрепляет позвоночник, предупреждает искривление осанки и боли в спине;
• Укрепляет сердечную мышцу и улучшает функцию органов дыхания;
• Улучшает общую выносливость организма;
• Помогает сжигать подкожный жир;
• Улучшает координацию;
• Сокращает время тренировки, тренируя все мышцы сразу.

Противопоказания к выполнению:

• Заболевания сердца, повышенное артериальное давление;
• Травмы позвоночника, грыжи, смещения, протрузии;
• Воспаление суставов, травмы коленных суставов.

Какие мышцы работают при выполнении берпи

• мышцы-стабилизаторы позвоночника: мышцы спины, поясничные разгибатели, мышцы живота (прямая, поперечная), грудные мышцы;
• ягодичная группа мышц, икроножные, четырехглавая мышца бедра;
• плечевой пояс: передние пучки дельтовидных мышц, трицепс плеча.

Кому подходит упражнение

Берпи действительно уникальное упражнение для мужчин и женщин всех уровней физической подготовки. Во-первых, техника (классическая и облегченная) поможет повысить выносливость, в том числе общий тонус организма для преодоления всех трудностей повседневной жизни. Во-вторых, также под увеличением выносливости с помощью берпи подразумевается похудение. Циклическое повторение упражнения в непрерывной последовательности в течение долгого периода времени (свыше 20 минут) приводит к сжиганию большого количества калорий. Как и при кардионагрузках, сначала горят углеводы, после истощения запасов гликогена происходит сжигание подкожного жира. А начинают гореть жиры по истечению первых двадцати минут тренировки, поэтому упражнение не ограничивается определенным количеством повторений и подходов.

Тренировка берпи выполняется на время с определенным темпом, возможны паузы и небольшие перерывы. Также комплекс можно чередовать с другими упражнениями, например, скручиваниями, прыжками со скакалкой, подтягиваниями и любыми другими, которые не включает в себя берпи.
 

Рекомендации для новичков

• Приступать к выполнению бурпи необходимо после общего укрепления всех мышц. Сильные мышцы живота, спины и рук не позволят получить травму.
• Выполняйте упражнение в спокойном темпе, концентрируясь на правильной технике. Таким образом, сердечная мышца постепенно укрепится, и быстрый темп не будет сбивать сердечный ритм и превышать допустимую границу частоты сердечных сокращений.
• Начинайте выполнять берпи в комплексе с другими упражнениями по 10-15 повторений 2-3 круга. После адаптации к нагрузке можете выполнять берпи в длительных циклах – от 10 до 30 минут.
• Выполняя тренировку, не забывайте о разминке, разогревайте и растягивайте мышцы, чтобы свести возможность травмы к минимуму. Также растягивайте мышцы после упражнения, чтобы сохранить их эластичность и ускорить восстановление.

Сколько калорий сжигает берпи

Время выполнения, мин.	Потеря калорий, ккал.
5	50
10	100
15	150
20	200
25	250
30	300
35	350
40	400
45	450
50	500
55	550
60	600

Возможные результаты от выполнения бёрпи

Огромным плюсом от выполнения этого упражнения становится длительное сжигание калорий после прекращения тренировки. В отличие от кардиоупражнений, эта техника тренирует мышцы, поэтому для их восстановления организм будет использовать собственные жировые запасы. Конечно, результат у всех будет разный, он зависит от многих факторов:

• возраста;
• половой принадлежности;
• генетики;
• веса;
• физической подготовки;
• частоты и длительности тренировок.

У одного спортсмена через месяц результат будет выражаться в улучшении рельефа плечевого пояса и наличии кубиков пресса, а у другого (женщины или мужчины) получится потерять 10 кг за тот же срок. Естественно, потерять 5-10 кг за 1-2 месяца вполне реально, но нагрузка должна совмещаться с правильным питанием, а не просто пятиминутным выполнением бёрпи. Для лучшего результата необходимо разработать индивидуальный комплекс упражнений на все группы мышц.

Заключение

Бепри – одно из лучших и эффективных упражнений физической культуры, которое развивает качества спортсменов многих видов спортивных состязаний. Конечно, им нельзя заменить полностью все движения, поскольку даже к такой, довольно сложной технике, организм может привыкнуть, и прогресс от тренировок остановится. Зато его можно выполнять в домашних условиях, не затрачивая средства на покупку специального спортивного оборудования, также можно чередовать с пробежкой в парке и силовыми упражнениями в тренажерном зале. Главное, техничность, правильный выбор темпа и сложности нагрузки.

Техника выполнения берпи в видео формате

Интересное по теме: как правильно делать и зачем это нужно — упражнение планка →

bodybuilding-and-fitness.ru

что это такое, правильная техника выполнения, сколько делать, польза и вред

Сегодня я расскажу вам о лучшей тренировке в мире фитнеса – берпи: что это за упражнение? Это сложное движение тренирует силу и выносливость, координацию, эффективно сжигает калории и позволяет за короткий срок .

Что это за упражнение

Берпи (оно же бурпи или burpee) – это многосуставное движение, состоящее из отжиманий, приседаний с выпрыгиванием вверх, сгибаний и разгибаний ног в положении планки, которые выполняются одно за другим без перерывов. Как правильно делать это упражнение смотрите на видео ниже.

Последовательность выполнения: спортсмен приседает и опирается руками о пол, затем выпрямляет ноги, принимая упор лёжа. После чего атлет отжимается один раз, и, сгибая колени, возвращается в положение «сидя на корточках» и затем выпрыгивает вверх.

История берпи

Изобретателем этого упражнения считается врач физиолог Royal H. Burpee, проживавший в Нью-Йорке в 30-е годы XX века, кто придумал это движение в качестве теста для пациентов. После выполнения четырёх берпи врач проверял пульс человека, а затем, на основе собственной статистики, оценивал уровень физической подготовки.

Внучка Burpee рассказывала: «дедушка был самым настоящим фанатиком фитнеса и хотел придумать простой способ для тренировки обыкновенных людей». Первоначально берпи состояло из 4 элементов:

• Приседание.
• Переход в положение планки прыжком.
• Возвращение в прыжке в положение «сидя на корточках».
• Вставание.

Позже в комплекс были добавлены отжимания, прыжок при вставании и подъёме рук вверх во время подпрыгивания.

Использование берпи в армии

Высокую популярность это упражнение приобрело 1940-х годах. В вооруженных силах США его использовали для определения уровня физической подготовленности военных. Солдаты должны были выполнять его в течение 20 секунд, после этого у испытуемого проверяли пульс.

Начиная с 1946 года, американские военные начали проходить тестирование, они выполняли берпи в течение одной минуты. Нормативы были такие – если солдат делал 40 или больше повторений – это означало, что он находится в отличной физической форме.

Сегодня берпи повсеместно применяется в тренировочном процессе силовых подразделений.

Мышцы, участвующие в работе

При выполнении берпи работают почти все мышцы, активно задействованы ноги, пресс и руки.

Мышцы ног, которые участвуют в движении:

• Квадрицепсы.
• Бёдра, ягодичные.
• Икры.

Кроме того активно участвуют в процессе мышцы кора и грудь и плечевой пояс, в том числе:

• Прямая мышца живота.
• Внешняя и внутренние косые и поперечные мышцы живота.
• Грудь.
• Дельтовидные.
• Трицепс.
• Множество мелких мышц – стабилизаторов.

Какие преимущества и недостатки есть у берпи

Перечислим преимущества этого простого и эффективного упражнения:

1. Берпи увеличивает силу и выносливость перечисленных в предыдущем пункте мышечных групп. Выполнение прыжка добавит вам взрывной силы и скорости.
2. Так как упражнение сочетает в себе много движений, занятия лучшим образом повлияют на ваши координационные способности и гибкость. Вы научитесь эффективнее управлять своим телом.
3. Упражнение повысит вашу выносливость, со временем улучшится состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Выброс большого количества гормонов после выполнения берпи улучшит самочувствие, поднимет настроение и прибавит жизненной энергии, чем заменит вам полноценную тренировку.
4. Во время занятий тратится большое количество калорий поэтому — упражнение отлично подходит для похудения и является лучшим для фитнес-тренировок. Всего лишь 5 минут непрерывного выполнения (10 раз в минуту) берпи соответствуют 15 минутам бега. Выполнение одного повторения сжигает 1500 калорий.
5. Для занятий вам не нужен тренажёрный зал, его можно выполнять в домашних условиях или на улице.

Недостатки упражнения:

• Ударная нагрузка на суставы во время прыжков, особенно это актуально для людей с лишним весом.
• Упражнение тяжёлое, если вы только начали заниматься спортом, то вам может быть сложно, выполнить его даже 10 раз.

Когда делать берпи противопоказано

Выполнение упражнения может приносить и пользу и вред, поэтому не тренируйтесь во время болезни. С осторожностью подходите к занятиям при повышенном давлении. Исключите тренировки при сердечных заболеваниях.

Во время выполнения берпи высокую нагрузку получают локти, колени, плечи, тазобедренные суставы при появлении боли в одном из них немедленно прекратите занятия. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок при артрозах, артритах и остеохондрозе позвоночника.

Правильная техника выполнения

Из положения, стоя на ногах, присядьте и упритесь ладонями в пол. Не двигая руками разогните ноги прыжком и встаньте на носки, примите упор лежа и отожмитесь один раз. Затем прыжком подожмите колени к груди и вернитесь к приседу. Выпрыгните из этого вверх, подняв руки над головой.

Мнение эксперта

Артем Колесников

Сертифицированный практикующий тренер и автор блога

Задать вопрос

Как правильно делать берпи: в первую очередь держите спину прямо и не сутультесь. Взгляд во время выполнения всегда направляйте вперёд. После прыжка приземлитесь, сгибая колени, чтобы они амортизировали при ударе.

Три разновидности берпи

• Первый вариант подойдёт для начинающих и для девушек. Делайте его, если вы ранее никогда не занимались спортом и решили привести своё тело в форму:

Присядьте, поставьте ладони на пол, отведите одну, потом вторую ногу назад и примите положение планки на вытянутых руках. Затем вернитесь в положение упор лёжа, подведите одну ногу к ладони, потом вторую, встаньте и выпрыгните вверх.

• Второй вариант подойдёт для физически крепких мужчин и девушек. Которые раньше занимались спортом, но имели вынужденный длительный перерыв в тренировках. Или для тех, кто регулярно занимается физкультурой.

Приседайте, ставьте руки на пол и прыжком отводите ноги назад, вставая на носки. После чего, принимайте положение упор лёжа и отжимайтесь (отрываете верхнюю часть тела, а потом ноги, для девушек хорошо подойдёт вариант с отжиманием на коленях). Дальше прыжком подводите колени к рукам и выпрыгивайте вверх.

• Третий вариант, самый сложный, подойдёт регулярно тренирующимся или спортсменам.

Выполняете всё как во втором варианте, но отжимание строгое (не касайтесь пола коленями). Выпрыгивайте вверх с максимальной амплитудой, при этом делайте хлопок над головой.

Опытные спортсмены придумывают различные вариации берпи:

• С прыжком через штангу.
• С подтягиванием.
• С запрыгиванием на коробку.
• Выполнение упражнения с гантелями в руках.

Примеры тренировок

Самое простое – выполняйте берпи на протяжении 30 секунд, затем делаете перерыв 30 секунд или минуту, повторяете комплекс 4-6 раз в зависимости от текущего физического состояния. Постепенно увеличиваете количество подходов до 8-10 и время до 1 минуты. Например, можно увеличивать период выполнения движения каждую следующее занятие на 5-10 секунд, а время отдыха остаётся прежним. Или добавлять по одному дополнительному подходу каждую третью тренировку.

Есть . Интенсивно выполняете упражнение 20 секунд, затем отдыхаете 10 секунд. Повторяете комплекс 8-10 раз.

Можно выполнить на первом занятии 50 берпи, с перерывами на отдых, если не получается за раз осилить это количество. Затем на следующей тренировке выполнить 55 упражнений и такой своеобразной лесенкой наращивать количество повторений и.т.д.

Можно включать берпи в состав кроссфит комплекса. Если – это разгонит ваш обмен веществ, поможет быстро сбросить лишний вес и зарядит бодростью на весь день.

Рекомендации по значению пульса

Не выполняйте упражнение до полного изнеможения, это может привести к пагубным последствиям, потому что создаёт перегрузки для сердца, печени, почек и других внутренних органов. Наращивайте нагрузку постепенно.

и рассчитайте максимальное допустимое значение пульса для себя. Сделать это можно используя формулу:

Предельная частота пульса = 205.8 — (0.685 * возраст)

Это предельное значение, при достижении которого вы не сможете продолжать тренировку. Не превышайте это значение во время занятий, иначе .

Как правильно начать тренировку

Перед выполнением берпи нужно обязательно размяться. Рассмотрим пример разминки:

• Пятиминутная пробежка на беговой дорожке.
• Махи руками, вращение локтями, запястьями – 20-30 вращений.
• Наклоны головы вперёд назад и в стороны по 10 раз.
• Наклоны туловища вперёд назад и вправо-влево по 10 раз.

Перед началом тренировки выполните 5-6 приседаний, 3-4 приседания с прыжком, 4-6 отжиманий. Сделайте все элементы берпи медленно и чётко 3-5 раз. После этого можно приступать к более интенсивному и быстрому выполнению. Наращивайте скорость постепенно.

Ошибки новичков

1. Начинающие спортсмены часто пренебрегают разминкой. Это может привести к травме.
2. Многие, пытаясь быстро добиться высоких результатов, делают берпи до изнеможения – помните перетренированность хуже, чем недотренированность.
3. Новички не составляют план тренировок, с конкретными целями, и не соблюдают режим питания. Это приводит к тому, что занимаясь без определённой цели, со временем, они бросают занятия.
4. Начинающие не дают организму отдыхать. Не следует каждый день интенсивно заниматься и увеличивать нагрузку, сделайте 2-3 перерыва в неделю и ваши результаты сразу начнут расти.

Рекорды

Англичанин Ли Ряну 10 января 2015 года за сутки сделал 10100 берпи без прыжка.

Россиянин Игорь Ким 24 апреля 2016 года поставил мировой рекорд, сделав 4555 полноценных берпи.

Заключение

Подведём итог: берпи – отличное упражнение для похудения и поддержания тела в тонусе, а также , координации и скорости. Регулярное выполнение этого движения позволит укрепить сердечно-сосудистую систему, добавит энергии и улучшит ваше настроение. Делайте берпи и будьте здоровы!

Если вам понравилась эта статья делитесь ей в социальных сетях и подписывайтесь на мою группу Вконтакте и Facebook.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Что такое берпи (burpee) упражнение и как его делать?

Любой, кто начинает заниматься фитнесом, ищет хорошее комплексное упражнение, которое будет оказывать влияние на все группы мышц. Берпи (Burpee) — как раз одно из таких упражнений, которое поможет сделать фигуру более подтянутой и накачанной. В данной статье пойдет речь о том, что такое берпи, как правильно выполнять данное упражнение, чтобы добиться лучших результатов, а также немного вспомогательной информации.

История возникновения Берпи (Burpee)

Необычное название упражнение получило в честь своего создателя, американского физиолога Р. Берпи который, проживал в Нью-Йорке в 30-х годах. Первоначально берпи использовалось как тест для пациента. После нескольких выполнений упражнения доктор считывал пульс человека и основываясь на своей статистики давал оценку физической подготовки пациента.

Изначально берпи состоял их 4 этапов:

• Приседание.
• Затем резкий скачок в положение планки.
• Возвращение в прыжке в позицию сидя на корточки.
• И вставание.

Со временем в этот комплекс добавили несколько дополнительных отжиманий, прыжок во время вставания и подъем рук вверх.

Какие мышцы учувствуют в работе

При берпи задействуются практически все мышечные группы, но активней всего используются руки, ноги и пресс.

В мышцах ног учувствуют:

• икры;
• квадрицепсы;
• ягодичные мышцы и бедра.

Помимо этого, в работе активно качаются:

• грудные мышцы;
• большинство мелких вспомогательных мышц;
• трицепс;
• прямая мышца живота;
• боковые мышцы пресса (косые) и поперечный пресс;
• дельтовидные мышцы.

Плюсы и минусы берпи

У такого простого упражнения есть множество преимуществ:

• Регулярное выполнение берпи может ощутимо повысить выносливость вышеперечисленных мышечных групп.
• Так как берпи состоит из множества движений, его выполнение улучшает гибкость и тренирует координацию тела.
• Постоянные занятия улучшают состояние и дыхательной системы. Также во время тренировки происходит выброс гормонов, который существенно повышает тонус организма.
• Берпи идеален для быстрого похудения, так как на одну тренировку расходуется огромное число калорий. Всего 5 минут выполнения берпи, а именно 10 раз в минуту могут заменить 15 минут беговой дорожки.
• Для занятий не обязательно идти в спортзал, берпи можно заниматься на открытом воздухе или в домашних условиях.

Но есть и один недостаток:

• Во время выполнения оказывается большая нагрузка на суставы, поэтому людям, страдающим от лишнего веса будет трудно при выполнении.

Три разновидности выполнения берпи

Новичок

Идеальный вариант для новичков, в частности для женщин. Стоит отдать предпочтение этому виду, если вы со спортом не дружили, но внезапно решили поправить свою фигуру.

Наклонитесь и ладошками упритесь в пол, затем поочередно отведите обе ноги назад. У вас должна получиться планка на выпрямленных руках. Затем прыжком вернитесь на этапов назад и встаньте.

Опытный

Этот вид хорош для людей в хорошей физической форме, у которых за плечами есть определенный опыт в занятиях спортом. Или для людей, которые непрерывно занимаются физической культурой.

Наклоняйтесь, упирайтесь ладонями в пол и в прыжке откидывайте ноги назад, при этом становясь на носки. Затем сделайте отжимание. Далее, прыгая, подвигайте колени к ладоням и совершайте прыжок ввысь.

Профи

Самая сложная разновидность берпи. Подходит только для людей, профессионально занимающихся спортом.

Порядок действий такой же, как и во втором виде, но отжимания гораздо сложнее и строже (колени не должны падать на пол). Совершите прыжок ввысь с хорошей амплитудой, одновременно с этим хлопните в ладоши над головой.

Люди, занимающиеся спортивной деятельностью на профессиональном уровне, могут придумывать разнообразные вариации упражнения:

• с перепрыгиванием штанги;
• с подтягиванием;
• с запрыгиванием на препятствие;
• добавляя к обычному упражнению гантели.

30 различных вариаций Берпи.

Советы начинающим

Без предварительной физической подготовки освоить упражнение, мягко говоря, нелегко. Рекомендуется выполнять упражнение в размеренном темпе и не переусердствовать с повторениями. Тем, кто ведет сидячий образ жизни, нужно быть особо внимательным к нагрузкам, так как берпи дает сильную нагрузку на сердце и сосуды.

Первое, что нужно освоить – переход из прыжка в планку и обратно в положение упор лежа. Большую часть нагрузки отдавайте на пятки, чтобы не травмировать колени. После этого переходите к практике отжиманий. Руки ставьте в соответствии с поставленной целью: если вам нужна прокачка рук, то ставьте их ближе к корпусу, если же вы хотите накачать грудные мышцы, ставить руки нужно дальше от тела.

Если выполнить все этапы упражнения не удается, можно исключить прыжки или отжимания.

Облегчить упражнение можно сделав упор ладонями в стул или любую другую возвышенность. Чем выше она будет, тем проще будет упражнение.

После отработки техники, можно переходить к полноценному выполнению упражнения. Берпи требуют ежедневного выполнения. Изначально стоит начать с 10 берпи без перерывов, а потом прибавлять по несколько повторений каждый день. Главное не переусердствовать.

Наиболее подходящий темп для новичков:

• 3 минуты тренировок;
• 4 минуты передышка;
• 2-3 подхода.

Когда вы почувствуете, что упражнение не дает такой нагрузки, как раньше, измените время передышки на полторы минуты, а количество повторений на 5 раз. Наиболее трудная вариация выполнения берпи – 1 минута отдыха и 6 повторений.

И еще несколько полезных советов начинающим:

• перед выполнением самого упражнения проведите интенсивную разминку;
• чтобы запустить ускоренный метаболизм выполняйте упражнение с утра;
• после выполнения берпи не спеша пройдитесь, пока дыхание не восстановится.

Рекомендации по значению пульса

Не рекомендуется заниматься берпи до состояния изнеможения, это может навредить организму, ведь при перегрузке внутренних органов они сбиваются с обычного рабочего ритма. Поэтому важно увеличивать физическую нагрузку постепенно.

Чтобы рассчитать индивидуальное максимально допустимое значение пульса можно воспользоваться пульсометром, который вшит в любой фитнес браслет. Или же использовать обычный метод счета пульса на запястье.

Максимально допустимая частота пульса = 205.8-(0.685* ваш возраст).

Полученное значение будет придельным и при его достижении необходимо прекратить занятие. Важно не превышать максимальное значение, чтобы не навредить сердцу.

Когда противопоказанно делать берпи

Занятие берпи не всегда может принести пользу, в некоторых случаях оно может только навредить. Поэтому во время болезней тренироваться противопоказано. Также нужно с осторожностью подходить к упражнению при высоком артериальном давлении и полностью прекратить тренировки при заболеваниях, связанных с сердцем. Если вы страдаете от проблем лишнего веса выполнять упражнение рекомендуется под присмотром тренера.

full-fit.com

Как правильно делать берпи: техника, программа тренировок, видео.

Бурпи (burpee), или берпи – упражнение, которое никого не оставляет равнодушным. Его либо всем сердцем обожают, либо так же страстно ненавидят. Но даже те, кто терпеть не может берпи, зачастую все равно включают его в программу тренировок. И неудивительно: при выполнении этого уникального упражнения сжигается такое количество подкожного жира, что подобрать другой столь же эффективный аналог весьма непросто. Именно поэтому берпи широко используется в кроссфите и бодибилдинге – спортсмены практикуют его во время сушки, чтобфы за минимальное время высвободить максимум энергии и как можно быстрее сжечь подкожный жир.

В этой статье мы разберем берпи по составу – узнаем, что это за зверь такой, когда появился и чем эффективен, поговорим о достоинствах и недостатках упражнения, а также изучим, как правильно делать бурпи, чтобы тренировки приносили максимум пользы.

Пару слов о берпи

В переводе с английского burpees – дословно «отжимания» или «упор присев». То есть ничего сверхъестественного – упражнение называется именно так, как выполняется. Полное определение термина «берпи» в словарях – «физическое упражнение, которое состоит из приседа и тяги и заканчивается в положении стоя». Кстати, правильно говорить именно «берпи», хотя вариант «бурпи» тоже распространен достаточно широко.

Создателем берпи был некий Роял Берпи, физиолог. В 1940 году он разработал упражнение, в которое включил четыре движения. Немного позже его стали использовать в качестве тестового задания при поступлении на службу в армию, а уже после, когда появился кроссфит, – активно включать в различные программы тренировок.

Особенность берпи – в том, что за один цикл его выполнения спортсмен прорабатывает максимальное количество мышц. Задействованы почти все основные мышцы тела: груди, плеч, рук (трицепс), ног, ягодиц, бедер, пресса. Но самую большую нагрузку, конечно, принимают на себя именно ноги. Также во время тренировки активно работают коленки, лодыжки, лопатки, локти, позвоночник, ступни. Короче, отдохнуть не получится никому – берпи дает активную нагрузку всему телу, и это не может не отражаться на результате.

Берпи для начинающих: польза и вред

Как и у любое другое кардиоупражнение, берпи показан далеко не всем. И помимо очевидных преимуществ имеет и недостатки. Расскажем о них сразу – чтобы вы заранее могли решить, подходят вам такие тренировки или нет.

Но сначала – о плюсах:

• Берпи – идеальное упражнение для новичков: простое, эффективное и очень функциональное.
• Во время тренировки работают практически все мышцы тела: бицепс бедра, трицепсы, мышцы груди, плеч, ягодиц, ног. Кроме того, берпи очень хорошо укрепляет мышцы кора.
• Упражнения берпи для женщин – то, что доктор прописал: во время тренировки отлично сжигаются калории. А значит, уходят ненавистные всеми представительницами прекрасного пола килограммы и сантиметры.
• Ускоряется метаболизм.
• Скорость, гибкость и координация заметно развиваются – через месяц-другой тренировок вы почувствуете это на себе.
• Укрепляются сердце и сосуды.
• Не нужен никакой дополнительный спортивный инвентарь или тренер, который будет вас контролировать. Достаточно узнать, как правильно делать упражнение бурпи, и приступить к выполнению. Получается абсолютно у всех.

Теперь расскажем о немногочисленных недостатках берпи:

• Упражнение дает существенную нагрузку почти на все суставы вашего организма. В основном – на коленные. Поэтому если они слабые – лучше подобрать себе что-то другое. Плюс, если бездумно “плюхаться” на руки в упор лежа, можно сделать это неаккуратно и что-нибудь себе повредить. Идеальный вариант – выполнять берпи на прорезиненной поверхности.
• Многим не нравится сама техника, как выполнять берпи. Новички говорят, что поначалу бывает тяжело. Но если ежедневно заставлять себя – со временем станет намного легче.

Как делать берпи: описание упражнения

Предлагаем несколько вариантов на выбор – от облегченного упражнения, с которым справится даже новичок, до усложненных тренировок с использованием турника. Но начнем мы, конечно, с классики.

Итак, как выполнять берпи в классическом варианте:

1. Нужно поставить ноги на ширине плеч, а затем присесть. Ладони при этом касаются пола перед ступнями.
2. Далее необходимо зафиксировать руки в таком положении, а ноги резко выбросить назад. Ваша позиция должна стать такой же, как при отжимании.
3. Следующий шаг – отжаться от пола. Затем нужно снова подтянуть ноги к груди, выпрямить корпус и прыгнуть вверх. Так вы вернетесь в исходную позицию,
4. Сколько раз делать берпи? Идеально – 5 подходов по 20 повторений в каждом.

Теперь – облегченное упражнение, для тех, кому сразу не по плечу классика. Этот вариант отличается от стандартного тем, что не нужно отжиматься от пола:

1. Нужно стоять прямо, руки – вдоль тела.
2. Следующий шаг – присесть, коснуться ладонями пола.
3. Далее необходимо резко выпрыгнуть вверх, держа при этом руки над головой.
4. Повторить 20 раз за один подход. Всего нужно сделать пять подходов.

Самый легкий вариант берпи – для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. Исключается не только отжимание, но и прыжок:

1. Стоять прямо, затем присесть, коснувшись ладонями пола.
2. Выпрямиться и занять исходную позицию.
3. Повторить 100 раз – 5 подходов по 20 раз.

С облегченными вариантами для новичков понятно, а что делать тем, кому классический берпи уже кажется слишком легким? Усложнить упражнение можно следующими способами:

• Заниматься на турнике. Выполнять так же, как и обычно, только к прыжку вверх добавлять еще и подтягиваение на перекладине.
• Чередовать с бегом. Такой комплекс очень любят те, кто занимается кроссфитом. После 20 повторов берпи нужно бегать на месте в умеренном темпе в течение двух минут.
• Отжиматься волной. Не опускайте сразу все тело – пробуйте сначала опустить вниз корпус, а затем бедра. Так эффективность отжиманий повысится.

Хотите похудеть? Тогда ваша программа тренировок по бурпи – это занятия минимум трижды в неделю, пять подходов по 20 раз.

Как правильно делать берпи: видео для любителей онлайн-тренировок

Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Поэтому специально для вас мы подобрали видео, как делать берпи действительно правильно. Смотрите – и повторяйте за тренером:

Удачи!

www.fitnessera.ru

в каких продуктах содержится железо и где его больше?

Сбалансированное питание — залог здоровья и хорошего самочувствия. Но возможно ли создать идеальный рацион, в котором нет недостатка в витаминах и микроэлементах? Какое место среди них занимает железо и почему для нас так важно его достаточное количество в организме?

Железо — один из важнейших элементов, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность человеческого организма. Содержание этого элемента непосредственно связано с уровнем гемоглобина в крови, а значит, — с переносом кислорода к тканям. Железо также входит в состав множества ферментов, поддерживает иммунную систему, участвует в обмене веществ, отвечает за процесс кроветворения, влияет на рост тела.

Это интересно
Железо — самый распространенный в земной коре металл. Роль железа велика не только в хозяйственной жизни общества, но и в организме человека, при этом сам организм вырабатывать железо не способен, он получает его только из внешних источников.

Суточная норма потребления железа

Если человек здоров, то в его организме содержится 3–4 мг железа. Притом две трети присутствует в крови и лишь одна третья часть находится в костях, печени и селезенке. В процессе жизнедеятельности железо ежедневно расходуется: при потоотделении, отшелушивании кожи, а у женщин также при менструальных кровопотерях. Поэтому запасы железа необходимо постоянно пополнять. Это можно сделать с помощью определенных продуктов питания. Притом стоит учитывать, что каждой группе людей необходимо свое количество железа.

Суточная потребность в железе:

• женщины 10–30 мг;
• беременные женщины — не менее 30 мг;
• мужчины — 8 мг;
• дети до 13 лет — 7–10 мг;
• подростки:
• мальчики — 10 мг;
• девочки — 15 мг.

Если запас железа не пополняется, организм дает знать об этом: состояние волос, кожи и ногтей становится хуже, ощущается постоянная усталость и вялость.

Передозировка железом тоже возможна, например, если потреблять в пищу одновременно и в больших количествах мясо, злаки, содержащие железо пищевые добавки, то элемент начнет откладываться в организме и негативно влиять на печень, почки, мочевой пузырь, сердце, сосуды, может спровоцировать появление сахарного диабета и ревматоидного артрита. Женщинам с наступлением менопаузы следует контролировать потребление железа и пересмотреть свою систему питания, так как с исчезновением ежемесячных кровопотерь норма содержания железа снижается.

Это важно
Потребление за один раз 7 г железа и более может привести к летальному исходу.

Кому необходимы продукты с высоким содержанием железа

Некоторые из нас нуждаются в повышенном количестве железа. Восполнить этот недостаток можно с помощью железосодержащих продуктов как животного, так и растительного происхождения. Кому же следует больше употреблять продуктов, содержащих железо? Это, как мы уже отметили, беременные женщины, так как в их организме возрастает объем крови в связи с увеличением матки и ростом плода. Для того чтобы организм мог вырабатывать больше крови, ему требуется в два раза больше железа. Также в послеродовый период содержание железа в организме может быть пониженным.

Большое количество железа содержится в субпродуктах, мясе, рыбе, яйцах. Вегетарианцы, в чей рацион не включены эти продукты, обычно испытывают острый дефицит железа. С этой же проблемой сталкиваются те, кто придерживается строгих диет. Также снижается уровень железа после кровопотерь, связанных с травмами, обильными менструациями, донорством крови. Потребность в железе возрастает у спортсменов и людей, чей труд связан с большими физическими нагрузками (носильщики, разнорабочие, грузчики и т.д.): большое количество железа выводится из организма через кожу вместе с по?том.

Самый простой способ узнать уровень содержания железа в крови — общий анализ крови. Уровень гемоглобина в этом анализе позволяет косвенно оценить содержание железа в крови. Показатели нормы для разных половозрастных групп существенно отличаются (см. таблицу 1 и таблицу 2).

Таблица 1. Показатели нормы гемоглобина для мужчин и женщин

Пол	Возраст (лет)	Норма гемоглобина (г/л)
Мужчины	16–18	117–166
	19–45	132–173
	46–65	131–172
	66–90	126–174
Женщины	15–18	117–153
	19–45	117–155
	46–65	117–160
	66–90	117–161
У беременных женщин норма гемоглобина — 110–155 г/л

Таблица 2. Показатели нормы гемоглобина у младенцев и детей

Возраст	Норма гемоглобина (г/л)
Первые 3 дня жизни	145–225
1 месяц	115–175
От 2 месяцев до 1 года	110–145
От 1 года до 5 лет	110 и выше
5–11 лет	115 и выше
12–15 лет	120 и выше

Чтобы привести уровень гемоглобина в норму, следует проконсультироваться с врачом, составить правильную диету и определить, какие препараты следует применять.

Важно знать
При недостатке железа начинает развиваться анемия, или, иначе говоря, малокровие. Снижение концентрации внимания, быстрая утомляемость, слабость — так проявляется анемия на начальном этапе. Если вовремя не принять меры, то даже при небольшой физической нагрузке больной будет испытывать сердцебиение, одышку, головную боль, шум в ушах. Плюс к этому — нарушения сна, аппетита, снижение полового влечения. Возможны и другие патологии. Чтобы контролировать уровень гемоглобина, важно всего лишь вовремя сдавать анализы и посещать врача.

Какие продукты богаты железом

В зависимости от того, из каких продуктов поступает в организм железо, определяется его вид:

• Гемовое железо — элемент поступает в организм из продуктов животного происхождения. Содержится в мясе, субпродуктах, птице, рыбе. Этот тип усваивается наиболее эффективно (от 15 до 35%). Запомните: чем темнее мясо, тем больше в нем железа (см. таблицу 3).

Таблица 3. Количество содержания гемового железа в миллиграммах на 100 граммов продукта

Название продукта	Содержание железа (мг)
Свиная печень	20,2
Куриная печень	17, 5
Говядина	3,6
Баранина	3,1
Свинина	1,8

Для лучшего усвоения железа эти продукты следует употреблять с овощными гарнирами.

• Негемовое железо содержится в растительных продуктах. Элемент есть в бобовых, шпинате, яблоках, злаковых, орехах, сухофруктах. Этот тип железа усваивается организмом менее эффективно (от 2 до 20%).

Таблица 4. Продукты растительного происхождения с наиболее высоким содержанием железа

Название продукта	Содержание железа (мг)
Чечевица	11,8
Пшеничные отруби	11,1
Соя	9,7
Гречка	6,7
Арахис	4,6

Еще один способ пополнить запасы железа — это употребление биологически активных добавок (БАДов), моновитаминов (по рекомендации врача) и витаминных комплексов.

Основы питания при дефиците железа

Для лучшего усвоения железа из продуктов растительного происхождения их следует принимать с продуктами, богатыми витамином С. Это цитрусовые, зелень, томатный сок, сладкий перец, шиповник, капуста брокколи.

Помимо витамина С, лучшему усвоению железа способствуют витамины группы В. Они содержатся в грибах, капусте, морских водорослях, моркови, дыне, листовых овощах.

Фолиевая кислота тоже хорошо сочетается с железом. Ее можно обнаружить в зерновом хлебе, кукурузе, авокадо, рисе, овсяной, ячневой и перловой крупах.

На заметку
Чугунная посуда при термической обработке мяса, птицы и рыбы сохраняет полезный элемент.

Не рекомендуется одновременно употреблять продукты содержащие железо и кальций, так как эти два элемента затрудняют усвоение друг друга. Поэтому гречка с молоком, хоть и вкусное блюдо, но отнюдь не полезное. Если вы любите молочные продукты, употребляйте их отдельно от железосодержащих — так вы получите больше пользы и от тех, и от других.

Танин не позволяет железу усваиваться. Поэтому не запивайте чаем или кофе богатую железом пищу. Лучше в качестве напитка использовать обычную питьевую воду, томатный или какой-либо другой овощной сок, компот из сухофруктов.

Стремясь повысить количество железа, не стоит превышать обычный рацион — переедание приведет только к увеличению веса, а это новые проблемы для организма. Поэтому питайтесь разумно: принимайте пищу небольшими порциями 5 раз в день, чередуйте употребление продуктов, содержащих гемовое железо, с продуктами, богатыми негемовым. Получить передозировку от железосодержащих продуктов невозможно, а вот с БАДами следует быть осторожными.

Таким образом, восполнить нехватку железа в организме достаточно просто. Это можно сделать с помощью хорошо знакомых и доступных продуктов питания. Важно при этом внимательно следить за сочетаемостью продуктов и принимать пищу небольшими порциями. Если соблюдать эти нехитрые правила и вести здоровый образ жизни, то через некоторое время вы почувствуете прилив сил и заметите улучшение состояния кожи, ногтей, волос.

www.kp.ru

список продуктов питания богатых зелезом

Железо — это важный минерал, который нужен в нашем рационе. Но что, если вы не едите мясо? Если вы вегетарианец или веган, то вы все равно можете удовлетворить свои потребности, употребляя негемоглобиновое железо в пищу и повышая уровень его усвоения.

Почему железо важно?

Его основная роль в организме заключается в помощи эритроцитам транспортировать кислород. Оно также играет роль в наших мышцах и в поддержке нашей иммунной системы и функций мозга. Если у вас низкий уровень железа, то вы рискуете чаще болеть и можете чувствовать усталость и вялость.

Железо не вырабатывается нашим телом, поэтому нам нужно получать его из пищи, потребляя продукты, богатые этим минералом. Большинство из нас знает, что его много в красном мясе, но также оно есть в птице, рыбе и устрицах. Железо, содержащееся в этих продуктах животного происхождения, называется гемоглобиовым, и оно является наиболее биологически доступным источником для организма, то есть лучше всего усваивается нашим организмом.

Но если вы вегетарианец или веган или просто хотите есть меньше продуктов животного происхождения, какие железосодержащие продукты вам доступны? И так же ли хорошо они усваиваются организмом, как и продукты животного происхождения?

Железо для вегетарианцев

Есть много продуктов для вегетарианцев, веганов и тех, кто предпочитает есть меньше продуктов животного происхождения. Железо, содержащееся в этих продуктах, называется негемоглобиновым.

Список таких продуктов:

• Бобовые, включая чечевицу, нут и бобы (
• Тофу и темпе
• Орехи и семена
• Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, ботва свеклы, спаржа и брокколи
• Цельнозерновой и обогащенный железом хлеб и злаки
• Сухофрукты

Эти растительные источники менее биологически доступны для организма, чем гемоглобиновые (или животные) источники, а значит, вашему организму труднее усваивать это железо.

К счастью, есть несколько простых способов улучшить способность организма усваивать растительное железо.

Как увеличить способность организма усваивать железо

1. Ешьте с витамином С

Витамин С может повысить усвоение негемового железа более чем на 50 процентов. Продукты, богатые витамином С: цитрусовые, манго, ягоды, киви, ананасы, папайя, паприка и помидоры. Старайтесь употреблять один из этих продуктов каждый раз, когда употребляете какой-либо источник железа, чтобы максимизировать его усвоение. Например, если у вас салат со шпинатом и зеленью, добавьте лимонный сок и заправку из оливкового масла. Если вы жарите с брокколи и спаржей, добавьте помидор и паприку…

2. Избегайте «блокаторов железа»

В пище есть определенные соединения, которые могут затруднить усвоение железа. Любому человеку следует избегать употребления этих продуктов в сочетании с продуктами, обогащенными железом, если вы хотите добиться максимального усвоения этого минерала.

«Железные» блокираторы:

• кофе и чай
• необработанные отруби
• соевые белки
• продукты, содержащие кальций

3. Распределите потребление в течение дня

Количество железа, усваиваемое вашим организмом за один раз, ограничено, поэтому лучше распределять пищу на весь день. Например, к одному приему пищи вы можете подключить один из продуктов питания, указанных в списке выше.

Какие продукты содержат железо в большом количестве?

 

Употребление железа чрезвычайно важно для вашего здоровья — и, хотите верьте, хотите нет, все начинается на кухне.

Я говорю о пищевом, незаменимом минерале, который играет решающую роль в нашем здоровье.

Это так, потому что железо является основным компонентом гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода в наши ткани. Кроме того, оно поддерживает здоровый обмен веществ, функции клеток и синтез гормонов.

Пищевое железо встречается в двух формах: гемоглобиновое и негемоглобиновое. Растительные продукты содержат только негемоглобиновое железо, в то время как мясо, птица и морепродукты содержат смесь гемоглобинового и негемоглобинового.

Гемоглобиновое более пригодно для использования вашим организмом, поскольку оно обладает более высокой биодоступностью, чем другой вариант. В то время как организм может усвоить от 14 до 18 процентов гемоглобинового железа, негемоглобинового может быть усвоено только от 5 до 12.

Сколько железа вам нужно?

Хотя большинство из нас получает достаточно железа из своего рациона, риск развития дефицита у беременных женщин, вегетарианцев, детей и подростков выше.

Недостаток железа может привести к железодефицитной анемии, состоянию, которое вызывает дефицит эритроцитов в крови и может привести к усталости, головокружению, выпадению волос, раздражительности и ломкости ногтей.

В настоящее время рекомендации: дневная норма — 18 мг в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 8 мг в день для женщин старше 50 лет и мужчин. Потребность беременных женщин увеличивается до 27 мг в день.

Если вы беременны и придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты или у вас когда-либо был диагностирован железодефицитная анемия, то очень важно будет проконсультироваться с врачом по поводу мониторинга количества железа.

Не забывайте витамин С

Витамин С также играет большую роль в усвоении железа и поднятии его уровня. Соедините продукты, богатые железом, с продуктами с высоким содержанием витамина С, чтобы улучшить уровень усвоения и потребления железа. Это может быть особенно важно для вегетарианцев, поскольку растительные (негемоглобиновые) источники не являются биодоступными.

Цитрусовые, ягоды, помидоры, сладкий перец, брокколи и темно-листовая зелень являются отличными источниками витамина С и хорошо способствуют усвоению железа.

Но как насчет продуктов, которые содержат железо в большом количестве?

Топ 12 продуктов, богатых железом

1. Изюм

Изюм наполнен множеством питательных веществ. Он не только богат витаминами группы В и калием, но и также является отличным источником железа. Всего в четверти стакана уже находится 1 мг железа.

Изюм универсален и его легко добавить в свой рацион. Его можно использовать в выпечке и основных блюдах, где вы сможете разнообразить вкусы, или есть в одиночку для быстрого и легкого перекуса.

Как и с любым сухофруктом, просто помните про размер порции. Несмотря на то, что изюминки маленькие, им удается обеспечить вас концентрированной дозой витаминов и минералов, но это также означает концентрированное количество калорий и сахара.

2. Устрицы

В устрицах много белка, омега-3 жирных кислот и, конечно, железа. Всего 85 грамм устриц содержат 8 мг железа, что достаточно для удовлетворения суточной потребности женщин старше 50 лет, а также мужчин.

Устрицами можно наслаждаться по-разному, и это поможет вам начать проявлять творческий подход на кухне. Рагу из устриц, фаршированные устрицами артишоки и многое другое — вот лишь несколько идей для блюд.

3. Кешью

Вообще говоря, орехи являются одним из лучших продуктов, содержащих железо для вегетарианцев. Но, в частности, кешью содержат 2 мг железа в каждых 30 граммах. Более того они наполнены антиоксидантами, белками, витаминами и минералами.

Посыпьте кешью — или вашим любимым сортом ореха — свои салаты, приготовьте несколько десертов кешью, если вы ищете быстрый и простой способ добавить немного железа.

4. Фасоль

Фасоль уже является основным продуктом в большинстве вегетарианских диет из-за содержания белка и клетчатки, но знаете ли вы, что она также является одним из самых железосодержащих продуктов?

Белые бобы буквально «загружены» железом, выдавая 8 мг на тарелку, в то время как фасоль немного менее богата: около 4 мг на чашку.

Хотя оба эти продукта по-прежнему являются отличным дополнением к диете, исследования показали, что железо в белых бобах на самом деле более биодоступно, чем в красных бобах.

5. Говядина

Если вы едите мясо, говядина является одним из лучших продуктов для вас.

Это не только отличный источник железа, но и более биодоступный, чем растительные источники. 100-граммовая порция говяжьего фарша дает 2,2 мг, в то время как порция говяжьей печени умудряется наградить нам более 15 мг железа.

Лучше выбирать органические сорта мяса, которые питались травой, если это возможно. И, конечно же, всегда употребляйте красное мясо в умеренных количествах; есть исследования, связывающие частое употребление красного мяса с раком, поэтому потребление должно быть ограничено.

6. Цельнозерновые

Зерновые являются еще одним отличным вариантом для достижения ваших целей, когда речь идет о потреблении железа.

В чашке вареного булгура содержится 1,75 мг железа, в то время как в чашке вареной лебеды содержится около 2,75 мг железа. Я рекомендую придерживаться зерновых без глютена, таких как коричневый рис, сорго, просо и гречка, которые легче перевариваются и меньше раздражают тонкую кишку.

7. Шпинат

Для употребления зелени есть и так множество причин, а тут еще и добавится высокое содержание железа.

В дополнение к витаминам К, А и С, а также фолиевой кислоте, магнию и калию, шпинат является отличным источником растительного железа. Всего половина чашки приготовленных шпинатных листьев — это 3 мг железа.

Термическая обработка шпината помогает организму легче усваивать железо, поэтому приготовьте его, чтобы получить больше питательных веществ.

8. Темный шоколад

Хорошие новости, если вы сладкоежка: темный шоколад полон железа.

Всего 100 грамм темного шоколада содержат колоссальные 8 мг железа, что делает его одним из наиболее доступных вариантов продуктов с большим количеством железа. Темный шоколад также является отличным источником магния, меди, марганца и антиоксидантов для укрепления здоровья.

Темный шоколад можно употреблять отдельно или как часть десерта. Соедините его с клубникой, которая богата витамином С, чтобы помочь усвоению железа.

9. Чечевица

Помимо высокого содержания клетчатки и белка, чечевица также является отличным источником железа. Полстакана содержит 3 мг железа, что значительно снижает ваши ежедневные потребности.

Чечевица невероятно питательна и проста в приготовлении. В отличие от сушеных бобов, чечевица не требует предварительного замачивания. Она также имеет относительно короткое время приготовления, от 15 до 45 минут.

10. Нут

Нут, также известный как турецкий горох, является отличным вегетарианским источником белка и железа. Полчашки — это 2 мг железа.

Хумус — классический рецепт приготовления нута, но нут также можно жарить и использовать для приготовления салатов.

11. Яйца

Яйца часто рекламируют за их многочисленные преимущества для здоровья, начиная от содержания витамина В и заканчивая тем, что они источник высококачественного белка. Они также являются хорошим источником железа, при этом одно большое яйцо содержит около 1 мг железа.

Куриные яйца — отличный вариант для завтрака. Добавьте еще несколько богатых железом овощей в яичницу, чтобы увеличить содержание железа.

12. Курица

Кушать курицу — хороший способ увеличить потребление железа, поскольку куриные грудки дают примерно 2 мг на порцию 100 грамм. Куриная печень является особенно обогащенным источником, содержащим около 12 мг на порцию в 100 г.

Тип железа, содержащегося в курице, также лучше усваивается, чем железо в растительных источниках, что дает вам больше отдачи.

Как и с любым типом мяса, обязательно выбирайте органическую курицу, если это возможно, и делайте ее постной, удаляя кожу и запекая или туша вместо жарки.

«Железный» план

Как всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вас беспокоит анемия. У вас также могут быть другие причины, которые ухудшают усвоение и требуют дополнительного медицинского вмешательства.

Хотя может быть сложно удовлетворить ваши потребности в железе, если вы не едите мясо или у вас повышенные требования в связи с беременностью, но вполне возможно получить достаточно железа, соблюдая питательную диету, полную фруктов, овощей и зерновых без глютена.

Сбалансированная диета является ключом к эффективной «перекачке железа» и поддержанию вашего тела здоровым.

Списки продуктов с железом

Пища имеет два вида железа — гемоглобиновое и негемоглобиновое. Гемоглобиновое содержится в мясе, рыбе и птице. Это форма, которая наиболее легко усваивается вашим телом. Вы поглощаете до 30 процентов гемоглобинового железа, которое поступает в организм с пищей. Употребление в пищу мяса обычно повышает уровень железа намного больше, чем потребление негемоглобинового.

Негемоглобиновое железо содержится в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи и орехи. Пища с негемоглобиновым железом по-прежнему является важной частью питательной, хорошо сбалансированной диеты, но железо, содержащееся в этих продуктах, не будет усваиваться полностью. Вы поглощаете от 2 до 10 процентов такого железа, которое поступает в организм с пищей. Продукты с высоким содержанием витамина С — помидоры, цитрусовые и красный, желтый и оранжевый перец — могут помочь в усвоении негемоглобинового железа.

Количество и тип железа в вашем рационе имеет важное значение, выберите из таблицы понравившиеся продукты и добавьте их в свое меню.

Мясо и яйца

• Говядина
• Ягненок
• Ветчина
• Идейка
• Курица
• Телятина
• Свинина
• Печень
• Яйца

Хлеб и злаки

• Белый хлеб
• Цельнозерновой хлеб
• Обогащенная паста
• Отруби
• Кукурузная мука
• Овсяные хлопья
• Ржаной хлеб
• Рис

Морепродукты

• Креветки
• Моллюски
• Гребешки
• Устрицы
• Тунец
• Сардины
• Пикша
• Скумбрия

Фрукты

• Земляника
• Яблоки
• Арбуз
• Изюм
• Инжир
• Чернослив
• Сливовый сок
• Курага
• Сушеные персики

Овощи

• Шпинат
• Сладкая картошка
• Горох
• Брокколи
• Фасоль
• Ботва свеклы
• Одуванчик
• Капуста

Фасоль и другие продукты

• Тофу
• Фасоль
• Продукты из томатов (например, паста)
• Сушеный горох
• Сушеные бобы
• Чечевица
• Кукурузный сироп
• Кленовый сироп
• Патока

Итак, я надеюсь, что теперь вам стало понятнее. Но если вдруг у вас остались вопросы, например: «Сколько железа в яблоках?» или «Где можно найти таблицу железосодержащих продуктов?», то обращайтесь. Удачи!

womfit.com

Железо в продуктах питания, больше всего, таблица со списком

Зачем нашему организму железо

Железо несет достаточно важную функцию в организме у человека и его недостаток приводит людей к серьезным недомоганиям. Такое состояние может появиться у людей, соблюдающих диеты, принимающих чрезмерное количество алкоголя или злоупотребляющих курением.

Железо очень важный компонент, отвечающий за количество гемоглобина в крови, а также в комплексе со многими другими ферментами отвечает за правильный обмен веществ.

Оно направляет кислород ко всем клеткам и органам, помогает поддерживать иммунитет в организме, играет роль в энергетическом метаболизме, помогает увеличению нервных волокон, а также является нужным компонентом для беременных женщин, потому что при его недостаточном количестве в периоде ожидания ребенка, женщина может получить серьезные осложнения.

К чему приводит недостаток железа в организме

Со спадом железа у человека начинается понижение гемоглобина, и это состояние недомогания называется в медицине анемией (малокровие).

При малокровии надо внимательно следить за состоянием больного, и подкармливать пациента продуктами, которые содержат в себе большое количество железа.

В состояние малокровия люди становятся слабыми и сильно утомляются от любой даже самой простой работы.

Заметить симптомы малокровия можно по следующим признакам:

• кожа становится бледной до неузнаваемости;
• немеют руки и ноги;
• мерзнут ноги в тепле;
• головокружение и высокий пульс;
• плохой аппетит или появляется желание сесть чего нибудь необычного, например известь, бумагу, крахмал или лед;;
• симптомы похожие на простуду.

Суточная норма железа для человека

Человек содержит в себе 3-4 мг. железа. Большая часть железа находится в крови, оставшаяся в печени, селезенке или костях.

Для здорового образа жизни человеку, в норме необходимо каждый день пополнять этот фермент в организме в количестве 10-30 мг, в зависимости от пола и состояния:

• мужчина в сутки необходимо потреблять 10-15 мг. вещества;
• женщинам необходимая суточная норма составляет от 15 до 20 мг. железа;
• при вынашивании плода (беременности) и кормлении грудью женщинам необходимо пополнить запасы вещества на 18 мг ;
• в день максимально допустимое количество не должно превышать 45 мг.

В случае, если человек не получает суточную норму, то возникнут проблемы с шелушением кожи или ухудшение качества волос и кожи лица. Восполнять его вы должны продуктами, содержащими железо в своем составе.

Таблица со списком всех продуктов содержащие в себе железо

В каких продуктах содержится железо и что важно включить в свой рацион питания – важные вопросы, ответы на которые можно найти в специальных таблицах.

Продукты, содержащие в своём составе железо, приведены в таблице 1.

Таблица 1 – Список железосодержащих продуктов

Название группы продуктов	Название продукта	Содержание железа в мг на 100 г
Продукты животного происхождения
Мясо и субпродукты	мясное изделие из говядины	3,6
	мясное изделие из телятины	2,9
	мясное изделие из баранины	3,1
	мясное изделие из свинины (малая жирность)	1,8
	курятина	3,6-4
	кроличье мясное изделие	4,4
	мозги (говяжий продукт)	6
	индюшатина	1,4
	легкое	10
	карп обыкновенный	2,2
	цыплёнок жареный	0,7-0,8
	печенка свиньи	20,2
	печенка курицы	17,5
	печенка говядины	6,9
	печенка теленка	5,4-11
	почки (говяжьи)	7
	шпик	2,3
	сердце (говяжье)	4,8
	сердце (свиное)	4,1
	языковая часть (говяжье)	5
	языковая часть (свиное)	3,2
Рыбные изделия и морепродукты	креветки	1,7
	двустворчатый моллюск	9,2
	мидии	6,7
	сардины	2,9
	сардины (консервный вариант)	2,9
	обыкновенный карп	2,2
	тунец (консервный вариант)	1,4
	красная икра	1,8
	моллюски варёные	25-30
	налим	1,4
	треска	0,6
	скумбрия	2,3
	морская рыба	1,1
	кетовая икра	1,8
	черная икра	2,4
Яйца и продукция молочного типа	яйца курицы (желтковая часть)	6,7
	яйца курицы (белковая часть)	0,2
	яйца перепела (желтковая часть)	3,2
	сливочное масло	0,1
	соевая продукция	3,8-4
	творожная продукция	0,4
	тофу	2,7
	молоко коровы	0,05
Продукты растительного происхождения
Злаки и хлебобулочные изделия	гречка	8
	овёс	4,3
	хлопья из овса	3,6
	ячмень	12
	манка	1
	крупа (кукуруза)	2,7
	крупа (пшено)	2,7
	рожь	2,6
	макаронные изделия	1,2
	ржаной хлеб	2,0-2,7
	белый хлеб	0,9-2,6
	толокно	5
	чечевица	7
	зародыши пшеницы	8
	отруби (пшеница)	11,1
	мука (пшеница)	3,3
Овощи, зелень и бобовые (данная группа продуктов является наиболее оптимальным рационом для беременных женщин, и относится к наиболее низкокалорийной группе продуктов)	шпинат	3,3
	артишок	3,9
	баклажаны	0,6
	брокколи	0,7
	брокколи варёные	1,0-1,2
	кабачки	0,4
	салат	0,5
	свекла	1,7
	сельдерей	1,3
	мангольд	3,1
	морковь	0,7-1,2
	картофель	0,8
	капуста морская	16
	капуста цветная	1,4
	капуста брюссельская	1,3
	капуста китайская	1,3
	перец сладкий	7
	репа (зелень)	1,1
	кукуруза	2,7
	тыква	0,8
	спаржа	2,1
	фасоль	11-12,4
	фасоль зелёная	5,9
	фасоль белая	3,7
	фасоль красная	2,9
	грибы свежие	5,2
	грибы сушеные	35
	топинамбур	4
	нут	2,9
	бобы	5,5
	чечевица	11,8
	петрушка	5,8
	петрушка (корень)	1,8
	помидоры	0,6
	ревень	0,6
	горох	8-9,4
Фрукты и ягоды	абрикосы	2,1-4,9
	слива растопыренная	1,9
	ананас	0,3
	цитрус	0,4
	арбуз	1
	бананы	0,7
	брусника	0,4
	земляника	1,2
	виноград	0,6
	вишня	0,5
	гранат	0,78
	груша	2,3
	дыня	1
	слива	2,1
	хурма	2,5
	яблоки	0,5-2,2
	персик	4,1
	лимон	0,6
	клубника	0,7
	клюква	0,6
	крыжовник	1,6
	кизил	4,1
	малина	1,6
	мандарин	0,4
	шиповник	11
	черешня	1,6
	черника	8
	черная смородина	2,1
Сухофрукты	чернослив	3
	курага	12
	урюк	11,7
	изюм	3
	инжир	0,4
	груша	13
Орехи и семечки	фисташки	3,9
	кешью	6,7
	кедровые орехи	3
	миндаль	4,4
	арахис	4,6
	фундук	3,2
	семена подсолнечника	6
	тыквенные семечки	15
	грецкие орехи	2,9
Травы и специи
Травы и специи	тимьян (чабрец) сушёный	123,6
	базилик сушёный	89,8
	мята курчавая сушёная	87,47
	майоран сушёный	82,71
	укроп сушёный	48,78
	сельдерея семена	44,9
	лавр	43
	кориандр (кинза) сушёный	42,46
	куркума молотая	41,42
	чабер молотый	37,88
	душица (орегано) сушёный	36,8
	эстрагон (тархун) сушёный	32,3
	шалфей молотый	28,12
	петрушка сушёная	22,04
	паприка	21,14
	имбирь молотый	19,8
	фенхеля семена	18,54
	тимьян (чабрец) свежий	17,45
	кориандра семена	16,32
	тмина семена	16,23
	шелуха мускатного ореха	13,9
	мята курчавая свежая	11,87
	укроп свежий	6,59
	петрушка свежая	6,2
	базилик свежий	3,17
	кориандр (кинза) свежий	1,77
Водоросли
Водоросли	спирулина сушёная	28,5
	агар сушёный	21,4
	ирландский мох (карраген)	8,9
	ламинария (морская капуста)	2,85
	спирулина сырая	2,79
	вакамэ (ундария перистая)	2,18
	агар сырой	1,86
	нори (порфира)	1,8
Прочие продукты
Прочие	какао	12,2
	гематоген	4
	сливовый сок	2,9
	томатный сок	1,8
	патока	21,5
	халва	6,4
	мёд	0,9
	пивные дрожжи	16-19
	шоколад	2-2,7

Приведенные выше продукты питания поделены на ключевые группы. По содержанию железа эти группы можно выстроить в следующем порядке (от наиболее высокосодержащих железо продуктов к наименее содержащим):

• Травы и специи.
• Мясо и субпродукты.
• Рыба и морепродукты.
• Сухофрукты.
• Фрукты и ягоды.
• Овощи, зелень и бобовые.
• Водоросли.
• Орехи и семечки.
• Злаки и хлебобулочные изделия.
• Яйца и молочные продукты.
• Прочие.

При соблюдении диеты очень важным является знание перечня продуктов с наиболее высоким уровнем железа в составе. Продукты, содержащие железо в большом количестве, приведены в таблице 2.

Таблица 2 – Перечень продуктов с высоким содержанием железа в своём составе

Продукты с высоким содержанием железа
Наименование продукта	Содержание железа в мг на 100 г
тимьян (чабрец) сушёный	123,6
базилик сушёный	89,8
мята курчавая сушёная	87,47
майоран сушёный	82,71
укроп сушёный	48,78
сельдерея семена	44,9
лавр	43
кориандр (кинза) сушёный	42,46
куркума молотая	41,42
чабер молотый	37,88
душица (орегано) сушёный	36,8
грибы сушеные	35
эстрагон (тархун) сушёный	32,3
моллюски варёные	25-30
спирулина сушёная	28,5
шалфей молотый	28,12
петрушка сушёная	22,04
патока	21,5
агар сушёный	21,4
паприка	21,14
печень свиная	20,2
имбирь молотый	19,8
фенхеля семена	18,54
печень куриная	17,5
тимьян (чабрец) свежий	17,45
кориандра семена	16,32
тмина семена	16,23
пивные дрожжи	16-19
капуста морская	16
тыквенные семечки	15
шелуха мускатного ореха	13,9
груша	13
какао	12,2
ячневая крупа	12
курага	12
фасоль	11-12,4
мята курчавая свежая	11,87
чечевица	11,8
урюк	11,7
пшеничные отруби	11,1
шиповник	11
легкие	10
устрицы	9,2
горох	8-9,4
ирландский мох (карраген)	8,9
зародыши пшеницы	8
гречневая крупа	8
черника	8
чечевица	7
почки (говядина)	7
перец сладкий	7
печень говяжья	6,9
мидии	6,7
кешью	6,7
куриные яйца (желток)	6,7
укроп свежий	6,59
халва	6,4
семена подсолнечника	6
петрушка свежая	6,2
фасоль зелёная	5,9
печень телячья	5,4-11
бобы	5,5
грибы свежие	5,2
язык (говядина)	5
толокно	5

Железо в продуктах питания с расчётом на 100 грамм продукта приведено в таблицах выше. Для удобства в отдельную таблицу вынесены сведения, в каких продуктах больше всего содержится железа.

Эта информация позволит проанализировать продукты питания и внести необходимые коррективы в свой рацион при избытке или недостатке железа в организме.

При этом важно учитывать, что ряд продуктов (чай, кофе и молоко, противокислотные средства и продукты, богатые кальцием) выступают против адсорбции железа. Кальций же и вовсе является элементом-антагонистом.

Продукты, богатые железом, и продукты, богатые кальцием, рекомендуется употреблять раздельно.

Видео по теме

tvojajbolit.ru

Продукты, содержащие железо – таблица (список)

Ломкие ногти с белыми прожилками, перепады настроения, нехватка сил, головокружения – признак нехватки продуктов, богатых железом. Дефицит вызывают низкокалорийные диеты, обильные месячные, кровоточащие язвы, геморроидальные узлы.

Виды продуктов, богатых железом

Кровь состоит из плазмы, в ней – кровяные клетки. Они бывают трех разновидностей:

• эритроциты – красные кровяные тельца,
• лейкоциты – белые кровяные тельца,
• тромбоциты – кровяные пластинки.

Эритроциты доставляют в клетки кислород, возвращают углекислый газ в легкие. Они заполнены железосодержащим белком гемоглобином.

При усвоении продуктов, содержащих железо, организм преобразует их в одну из форм: гемовую или хелатную.

Источник гемового железа – белок животного происхождения, им богата мясная пища. Данную форму организм усваивает максимально полно.

Хелатную (негемовую) разновидность содержит растительный белок – укроп, петрушка. Употребление данных продуктов с мясом повышает усвоение хелатной разновидности.

Продукты, содержащие железо, после переработки в ЖКТ всасываются через эпителиальные клетки слизистой оболочки кишечной стенки, проникают внутрь кровеносного сосуда.

Признаки нехватки железа

Признаки дефицита – сухость кожи, ломкость, потеря блеска, выпадение волос. Ухудшение состояния зубов. Пониженные обменные процессы из-за нехватки продуктов, богатых железом, увеличивают массу тела.

Бледная кожа, головные боли и обмороки, кружится голова, перед глазами «мушки». Днем хочется спать, ночью мучает бессонница. Ухудшение показателей интеллектуальной деятельности, памяти.

У молодых женщин меняются вкусовые пристрастия. Хочется есть сырой картофель, мел, глину. Слабость гладкой мускулатуры вызывает подтеки мочи. Трудно глотать сухую пищу, привычка запивать.

Нехватка в рационе продуктов, содержащих железо, снижает уровень гемоглобина. Ткани перестают получать достаточно кислорода, упадок сил.

Снижение уровня гемоглобина длительное время остается незамеченным, если сердце и легкие здоровы, способны компенсировать нехватку поступления кислорода в ткани. При активном образе жизни, занятиях физкультурой упадок сил замечают раньше.

Для мужчин нижняя норма гемоглобина – 132г/л, для женщин – 117 г/л. Во время беременности критическое значение – 110г/л.

Железодефицитная анемия распространена. Заболеванием страдает 10-12% женщин детородного возраста. У беременных доля данной разновидности анемии – более 80%.

Причины железодефицитной анемии:

• обильные месячные;
• кровопотеря из пищеварительной системы при геморрое, язвенной болезни желудка;
• нарушение всасывания железа из пищи при заболевании тонкого кишечника;
• отсутствие продуктов, содержащих железо, в период интенсивного роста, при беременности, грудном вскармливании.

Суточная потребность

Взрослому мужчине в день необходимо до 20мг железа, женщине – до 30мг.

У женщин дефицит связан с низкокалорийной диетой. При калорийности дневного рациона 1000ккал организм с продуктами получает до 8мкг железа, что ниже нормы. В твороге, йогурте полезного элемента практически нет. Зато в пище, приготовленной в чугунной посуде, железа больше.

В течение суток организм естественным образом теряет до 1мг элемента. Потеря связана со слущиванием эпителия, выделением пота, месячными, скрытыми кровотечениями в ЖКТ.

При беременности организм расходует железо на образование плаценты, эритроцитов плода, другие потребности женского организма.

У курильщиков распознать анемию сложнее. Соединение с гемоглобином моноокиси углерода, которая поступает с сигаретным дымом, образует особую форму гемоглобина без способности переносить кислород в ткани. Организм в ответ увеличивает производство «хорошего» гемоглобина, его общий уровень остается как бы в норме.

Для правильной диагностики анемии необходимо сообщить врачу о вредной привычке, количестве выкуриваемых сигарет в день.

Таблица продуктов, содержащих железо

Составление меню из продуктов, богатых железом, требует учета различной биоусвояемости гемовой или хелатной разновидности.

Наиболее быстро и полно организм усваивает железо из говядины, баранины, индюшатины, печени, рыбы.

Несмотря на высокое содержание железа в растительных продуктах – например, в бобах – его усвоение значительно хуже.

Продукты, содержащие железо, представлены в Таблице 1:

Таблица 1. Какие продукты содержат много железа

Продукт	Содержание железа (мг) в 100 г продукта
Печень свиная	20
Бобы	10-20
Грибы	17
Пивные дрожи	17
Какао	12
Тыквенные семечки	11
Говядина	9
Зелень	9
Пшеничные зародыши	8
Чечевица	7
Семена подсолнечника	6
Шпинат	4
Топинамбур	4
Ржаной хлеб	3
Морская рыба	2,4
Сало	2,3

Поэтому бобовые – фасоль, горох – полезно сочетать с нежирным мясом для более полного усвоения из данных продуктов железа.

Всасывание железа ускоряют:

• фрукты — лимон, апельсин, яблоко, ананас, земляника, вишня, малина, клубника, слива, смородина, персики;
• овощи – свежие огурцы, красный болгарский перец, базилик, петрушка, укроп.

Усвоению негемового железа, которое содержат растительные продукты, способствует витамин С.

Богаты негемовым железом овощи: зеленый лук, ботва редиски, горчицы, моркови, листья одуванчика, крапивы, щавеля. Его много в зеленом горошке, сырых помидорах, капусте, чесноке, чечевице, салате, хрене, фасоли, огурцах.

Много железа в кураге, изюме, орехах, тыквенных и подсолнечных семечках.

Богата железом крапива, ей издавна лечат малокровие:

• Перед цветением собрать листья, стебли, вымыть и просушить. Пропустить через соковыжималку или миксер, получить сок.

Принимать до 3с.л. в день, можно вместе с медом.

Противопоказания лечения крапивой: повышенная свертываемость крови, тромбофлебит, беременность.

Снижают усвоение железа:

• молочные продукты, сыры из-за высокого содержания кальция;
• картофель, рис;
• яичный белок;
• растительный белок зерновых.

Стоит отказаться от привычки пить чай или кофе непосредственно после еды. Данные продукты содержат танин, который связывает железо, препятствует его усвоению.

Противопоказания

Избыток железа оказывает токсическое воздействие на мозг, печень, способствует развитию воспалительных процессов.

Злоупотребление спиртным, болезни печени, селезенки способствуют накоплению железа в организме. Его избыток вызывает дефицит меди, цинка, кальция, хрома.

В свою очередь, причина дефицита железа – избыток цинка.

www.silazdorovya.ru

Продукты содержащие железо в большом количестве: таблица топов

Золотая середина вот что важно, когда речь идет о содержании железа в организме здорового человека. В норме этому микроэлементу отводится всего 4-5 грамм, но его роль колоссальна.

Зачем организму железо

Наверняка вам известно, что железо просто необходимо для человека и его нельзя ничем заменить. Оно участвует в процессе кроветворения и транспорта кислорода ко всем клеткам организма в составе гемоглобина. Помимо этого, железо участвует в синтезе клеточных ферментов, генерирует магнитное поле и электромагнитные импульсы в нервных клетках, способствует образованию тканей. Нормальный уровень данного металла дает организму силы противостоять стрессам, утомлению, сонливости, поддерживает иммунитет, работу мозга и щитовидной железы. И что немаловажно, а для нас с вами даже очень важно поддерживает тонус кожи и мышц.

Если уровень гемоглобина в норме, то нет болезненной тяги к сладкому

Роль железа в организме

Суточная норма железа

Суточная норма железа для каждого индивидуальна и зависит от состояния здоровья и образа жизни человека. При интенсивных физических нагрузках потребность увеличивается. Ниже в таблице приведены средние показатели для разных категорий людей.

Среднесуточная норма железа (при максимуме 45 мг)
Возраст 0-6 мес	27
Возраст 7-12 мес	11
Возраст 1-3 года	7-12
Возраст 4-8 лет	10-18
Возраст 9-13 лет	8-14
Мальчики 14-18 лет	11-19
Девочки 14-18 лет	15-27
Кормящие женщины 14-18 лет	10-18
Мужчины 19+	8-14
Женщины 19-50 лет	18-32
Кормящие женщины 19-50 лет	9-16
Женщины 50+	8-14
Беременность	27-48

В идеале любой здоровый организм должен обладать запасом железа (300–1000 мг для женщин и 500–1500 мг для мужчин). В реальности же у большинства людей запас этого микроэлемента на нижнем пределе нормы, либо вовсе отсутствует.

 Продукты содержащие железо в большом количестве таблица

В таблице приведены только те продукты, в которых самое большое количество железа. Приводится доля железа в граммах на 100 грамм продукта.

РАСТИТЕЛЬНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ		ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ
Белые грибы сушеные	35,0	Печень свиная	19,0
Патока	19,5	Легкие	10,0
Пивные дрожжи	18,1	Печень говяжья	9,0
Капуста морская	16,0	Печень куриная	8,5
Тыквенные семечки	14,0	Яичный желток	7,2
Какао	12,5	Сердце куриное	6,2
Чечевица	11,8	Язык	5,0
Кунжут	11,5	Мясо кролика	4,4
Гречка	8,3	Гематоген	4,0
Горох	7,0	Яйца перепелиные	3,2
Черника	7,0	Говядина	3,1
Халва	6,4	Икра черная	2,5
Фасоль	5,9	Курица	2,1
Бобы	5,5	Свинина	2,0
Грибы свежие	5,2	Баранина	2,0
Смородина черная	5,2
Курага	4,7
Миндаль	4,4
Персики	4,1
Хлеб ржаной	3,9
Изюм	3,8
Шпинат	3,5
Грецкий орех	2,9
Кукуруза	2,4
Шоколад	2,3
Яблоки	2,2

Нехватка железа в организме симптомы

Если речь идет о нехватке чего – либо, то уже заведомо понятно, что это не предвещает ничего хорошего. Различают две стадии дефицита железа: латентная стадия и стадия анемии.

При латентном дефиците железа уровень гемоглобина в крови в норме и клинических симптомов дефицита железа не наблюдается, однако тканевые запасы железа неумолимо падают, постепенно снижается активность железосодержащих ферментов. Помимо этого, для взрослых характерно компенсаторное увеличение всасывания железа в кишечнике.

При железодефицитной анемии наблюдаются следующие клинические симптомы:

1. истощение запасов железа в организме;
2. снижение насыщения эритроцитов гемоглобином существенно снижается, что приводит к их гипохромии, иными словами эритроциты теряют цвет;
3. происходят дистрофические изменения в органах и тканях;
4. в эритроцитах наблюдается увеличенное количество протопорфирина;
5. снижение уровня гемоглобина в крови и его выработки.

Симптомы анемии

Когда же следует обратить внимание на свое состояние и по каким намекам организма задуматься о возможной нехватке железа? Если вас беспокоит систематическая усталость без видимых на то причин и при том же ритме жизни, что и всегда…Наблюдается учащенное сердцебиение, одышка при слабой нагрузке. Мышечная слабость, шум в ушах, головные боли. Визуально окружающие могут отметить бледность лица. Также нередко увеличивается выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи. Возможны и более выраженные симптомы такие как трещины слизистых в уголках рта, покраснение языка. Все зависит от тяжести и продолжительности дефицита. Следует отметить, что заниматься самолечением и принимать препараты самостоятельно без обследования не стоит. Все потому, что избыток железа, как и его недостаток вполне реально способен серьезно навредить, а именно нарушить работу внутренних органов. Только врач может поставить диагноз, исходя из анализов и назначить нужную дозировку конкретно в вашем случае.

Что влияет на усвоение железа

Организм человека способен усвоить примерно десятую часть поступающего железа.  Следует учитывать некоторые факторы, снижающие всасывание железа в просвете кишки, на которые можно повлиять. Это осаждение фосфатами, фитатами и антацидами. Белки сои, альбумин и этанол (принятый перорально или назначенный в виде инъекций) снижают усвоение железа. Что касается молока, то его белки также имеют пагубное действие на всасывание Fe. Чай и кофе существенно уменьшают абсорбцию железа за счет содержания кофеина. Фитиновая кислота, содержащаяся в семенах злаковых, бобовых и масличных культур снижает всасывание железа. Для того, чтобы нейтрализовать действие фитата на всасывание железа следует включить в рацион аскорбиновую кислоту или мясо. Другие растительные волокна, кроме целлюлозы также способны уменьшать абсорбцию железа.

Положительное действие оказывают большие пероральные дозы аскорбиновой кислоты, а также лимонная, янтарная кислоты, сахар. Увеличивается усвоение в присутствии мяса домашней птицы или говядины.

Отметим, что самое легкоусвояемое железо для организма человека находится в растениях!

Видео: Железо и энергия организма

Заключение

Правильное и сбалансированное питание — это ежедневная работа над вашим здоровьем. Но только так можно наилучшим образом обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Нет лучшего способа, чем получить железо из продуктов. И, конечно же не стоит забывать о регулярной физической активности.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Железо, Fe — в каких растительных продуктах содержится и какое количество « Этичный образ жизни

Основные сведения

Суточная норма: М:8; Ж:18 мг; 27 мг (при беременности)
Суточный максимум: 45 мг
Количество продукта: 100 г

Топ содержащих железо продуктов

Травы и специи

• Тимьян (чабрец) сушёный — 123,6 мг
• Базилик сушёный — 89,8 мг
• Мята курчавая сушёная — 87,47 мг
• Майоран сушёный — 82,71 мг
• Укроп сушёный — 48,78 мг
• Сельдерея семена — 44,9 мг
• Лавр — 43 мг
• Кориандр (кинза) сушёный — 42,46 мг
• Куркума молотая — 41,42 мг
• Чабер молотый — 37,88 мг
• Душица (орегано) сушёный — 36,8 мг
• Эстрагон (тархун) сушёный — 32,3 мг
• Шалфей молотый — 28,12 мг
• Петрушка сушёная — 22,04 мг
• Паприка — 21,14 мг
• Имбирь молотый — 19,8 мг (корень — 0,6 мг)
• Фенхеля семена — 18,54 мг
• Тимьян (чабрец) свежий — 17,45 мг
• Кориандра семена — 16,32 мг
• Тмина семена — 16,23 мг
• Шелуха мускатного ореха — 13,9 мг
• Мята курчавая свежая — 11,87 мг
• Укроп свежий — 6,59 мг
• Петрушка свежая — 6,2 мг
• Базилик свежий — 3,17 мг
• Кориандр (кинза) свежий — 1,77 мг

Водоросли

• Спирулина сушёная — 28,5 мг
• Агар сушёный — 21,4 мг
• Ирландский мох (карраген) — 8,9 мг
• Ламинария (морская капуста) — 2,85 мг
• Спирулина сырая — 2,79 мг
• Вакамэ (ундария перистая) — 2,18 мг
• Агар сырой — 1,86 мг
• Нори (порфира) — 1,8 мг

Зерновые

• Рисовые отруби — 18,54 мг
• Пшеничные отруби — 10,57 мг
• Пшеницы зародыши — 6,26 мг (Не путайте с пророщенной пшеницей!)
• Овсяные отруби — 5,41 мг
• Пшеница мягк. бел. (SW) — 5,37 мг
• Ржаная мука тёмная — 4,97 мг (средняя — 2,54 мг, светлая — 0,91 мг)
• Овёс — 4,72 мг
• Ячневая солодовая мука — 4,71 мг
• Пшеница тверд. бел. (HW) — 4,56 мг
• Сорго — 4,4 мг
• Овсяные хлопья — 4,25 мг
• Гречневая мука — 4,06 мг
• Пшеничная мука — 3,94 мг
• Рисовый хлеб из отрубей — 3,61 мг
• Пшеничная мука цельнозерновая — 3,6-3,71 мг (отбеленная — 1,26 мг)
• Пшеничный хлеб — 3,52 мг, тосты — 4,09 мг
• Другие сорта пшеницы — 3,2-3,6 мг

Бобовые

• Соевый протеин — 16 мг
• Соя — 15,7 мг
• Соевый наполнитель — 11,99 мг
• Фасоль белая — 10,44 мг
• Соевая мука обезжир. — 9,24 мг
• Натто — 8,6 мг
• Фасоль красная — 8,2 мг
• Соевая мука низк.жир. — 8,2 мг
• Чечевица — 7,54 мг
• Фасоль жёлтая — 7,01 мг
• Фасоль розовая — 6,77 мг
• Маш (бобы мунг) — 6,74 мг
• Боб садовый — 6,7 мг
• Соевая мука сырая — 6,37 мг
• Нут (турецкий горох) — 6,24 мг
• Тофу сырой (с сульфатом кальция) — 5,36 мг
• Соя варёная — 5,14 мг
• Фасоль пятнистая — 5,07 мг
• Фасоль адзуки — 4,98 мг
• Тофу жареный — 4,87 мг
• Нута мука — 4,86 мг
• Горох — 4,43 мг
• Фасоль белая варёная — 3,7 мг
• Чечевица варёная — 3,33 мг
• Нут (турецкий горох) варёный — 2,89 мг
• Фасоль жёлтая варёная — 2,48 мг
• Фасоль розовая варёная — 2,3 мг
• Фасоль красная варёная — 2,22 мг
• Фасоль пятнистая варёная — 2,09 мг
• Фасоль адзуки варёная — 2 мг
• Боб садовый варёный — 1,5 мг
• Маш (бобы мунг) варёный — 1,4 мг
• Горох варёный — 1,29 мг
• Фасоль красная конс. — 1,17 мг
• Другие тофу — 1,11-2,75 мг
• Нут (турецкий горох) конс. — 1,07
• Маш (бобы мунг) пророщенный — 0,91 мг

Орехи и семена

• Кунжут (с кожурой) — 14,55 мг, жареный — 14,76 мг
• Мака семена — 9,76 мг
• Тыквы семена — 8,82 мг, жареные — 8,07 мг
• Кунжут (без кожуры) — 6,36 мг, жареный — 7,78 мг
• Кешью — 6,68 мг, жареный — 6,0 мг
• Льна семена — 5,73 мг
• Кедровый орех — 5,53 мг
• Подсолнечника семена — 5,25 мг, жареные — 3,8 мг
• Лесной орех / фундук — 4,7 мг, жареный — 4,38 мг, бланшир. — 3,3 мг
• Арахис — 4,58 мг, жареный — 2,26 мг
• Фисташка — 3,92 мг, жареная — 4,03 мг
• Миндаль — 3,72 мг, жареный — 3,83 мг, бланшир. — 3,28 мг
• Грецкий орех — 2,91 мг
• Бразильский орех — 2,43 мг
• Кокос, мякоть — 2,43 мг, сушёный — 3,32 мг

Грибы

• Сморчок — 12,18 мг
• Лисичка обыкновенная — 3,47 мг
• Шиитаке сушёный — 1,72 мг
• Шампиньон двуспоровый (белый) варёный — 1,74 мг, сырой — 0,5 мг, жареный — 0,25 мг
• Некоторые другие грибы — 0,3-1,43 мг

Овощи

• Помидор сушёный на солнце — 9,09 мг
• Шпинат варёный — 3,57 мг
• Топинамбур — 3,4 мг
• Шпинат — 2,71 мг
• Щавель — 2,4 мг
• Спаржа — 2,14 мг
• Лук-порей — 2,1 мг
• Щавель варёный — 2,08 мг
• Мангольд — 1,8 мг
• Чеснок — 1,7 мг
• Шпинат консерв. — 1,58 мг
• Листья репы мороженые или конс. — 1,51 мг
• Брюссельская капуста — 1,4 мг
• Артишок — 1,28 мг
• Лук-батун — 1,22 мг
• Брюссельская капуста варёная — 1,2 мг
• Салат-латук красный — 1,2 мг
• Лук-шалот — 1,2 мг
• Листья репы — 1,1 мг
• Помидор тушёный — 1,06 мг (сырой — 0,27-0,51 мг)
• Картофель печёный в кож. — 1,08 мг, без — 0,35 мг (варёный без или с — 0,31 мг)
• Спаржа варёная — 0,91 мг
• Салат-латук зелёный — 0,86 мг
• Листья репы варёные — 0,8 мг
• Свекла — 0,8 мг
• Свекла варёная — 0,79 мг
• Спаржа морож. — 0,56 мг

Фрукты

• Олива консерв. — 3,3 мг (солёная — 0,49 мг)
• Смородина сушёная — 3,26 мг
• Абрикос сушёный — 2,66 мг
• Изюм с кост. — 2,59 мг
• Груша сушёная — 2,1 мг
• Инжир (фига) сушёный — 2,03 мг
• Изюм без кост. — 1,88 мг
• Шелковица — 1,85 мг
• Изюм голден б/к — 1,79 мг
• Бузина — 1,6 мг
• Маракуйя (пурпур.) — 1,6 мг
• Смородина чёрная — 1,54 мг
• Яблоко сушёное — 1,4 мг
• Вишня консерв. — 1,37 мг
• Банан сушёный — 1,15 мг
• Кивано (рогатая дыня) — 1,13 мг
• Финики Деглет Нур — 1,02 мг
• Смородина красная — 1 мг
• Чёрнослив — 0,93 мг
• Финики Меджул — 0,9 мг
• Инжир (фига) вяленый — 0,88 мг
• Инжир (фига) сырой — 0,37 мг

Масла

Не содержат железо.

Продукты насилия и эксплуатации

Данные представлены исключительно в сравнительных/ознакомительных целях.
Помните: животные — не еда! Продукты их жизнедеятельности не принадлежат человеку. Подробнее…

• Молочные — 0,02-0,08 мг
• Сыры — 0,2-0,68 мг
• Яйцо курицы — 1,75 мг, варёное — 1,19 мг
• Плоть коровы — 1,73-3,13 мг
• Печень коровы — 6,54 мг
• Плоть свиньи — 0,92-1,44 мг
• Рыба — 0,34-2,92 мг
• Анчоус — 4,63 мг

Все приведённые выше данные взяты из базы данных USDA National Nutrient Database национальной сельскохозяйственной библиотеки США (NAL, учр. USDA). Данные были получены в исследовательской лаборатории USDA Nutrient Data Labaratory.

Совет: для удобства просчёта полноценного веганского (растительного) рациона воспользуйтесь таблицей-калькулятором питательных веществ.

veganworld.ru

Продукты богатые железом в таблице и списком

Когда вы чувствуете постоянную усталость, замечаете, что стали слишком бледными на вид и кожа стала сухой, хрипите и задыхаетесь, поднимаясь по лестнице, испытываете частые головные боли и у вас кружится голова, это может говорить, что у вас образовалась нехватка железа в организме. Чтобы убрать эти неприятные симптомы, иногда бывает достаточно увеличить в своем питании продукты, богатые железом.

Недостаток железа провоцирует развитие железодефицитной анемии – 80% случаев анемии приходится на этот вид. Около 20% женщин, 50% беременных и 3% мужчин не имеют необходимого количества этого минерала в организме, и этот процент с обедненностью нашего питания растет.

Так что можно не удивляться, что все больше вокруг раздраженных, уставших людей, возможно, их просто нужно накормить продуктами, являющимися богатыми источниками железа.

Виды и нормы железа

Когда мы употребляем железосодержащие продукты, железо, в большинстве своем, всасывается в верхнем отделе нашего кишечника (потому так важно содержать наш кишечный тракт в чистоте).

Существует 2 вида железа: гемовое (животного происхождения) и негемовое (растительного происхождения). Гемовое железо (происходит из гемоглобина) содержится в тех видах продуктов, которые гемоглобин имеют изначально: красное мясо, курятина, индейка, рыба. Железо наилучшим образом усваивается именно из таких продуктов – на 15-35%.

Негемовое железо содержится в таких продуктах, к примеру, как шпинат, бобы, чечевица. Наши клетки этот вид железа поглощают менее эффективно (где-то на 2-20%), хотя именно негемовое железо рекомендуется в качестве диетического, а потому более безопасного для нашего здоровья.

Все мы знаем, что нормой гемоглобина для женщин является 120-140г/л, для детей от 0-12 месяцев и беременных – 110г/л, для мужчин 130-160г/л.

В зависимости от пола и возраста, отличаются нормы употребления железа:

Вегетарианцам необходимо эти нормы увеличить на 1,8 раз, так как в их питании присутствуют растительные продукты, а значит, негемовое железо.

Чрезвычайно важно употреблять железосодержащие продукты, однако в этом нельзя переусердствовать. Ведь переизбыток железа для нас опасен не меньше, чем его дефицит. Максимально допустимым считается количество усвоенного железа 45 мг в сутки. Если в организм будет поступать больше железа, это может привести к негативным последствиям, начиная от потери аппетита и рвоты, заканчивая падением артериального давления, воспалительными процессами в почках и даже (в редких случаях) летальным исходом.

Итак, какие же продукты обогащают наш организм железом?

Первенство все отдают печени. Хотя мы усваиваем из печени железо намного хуже, чем когда употребляем мясо, в частности, говядину – усвоение железа из этого продукта 22%. Железо из телятины и свинины мы усваиваем уже меньше, из рыбы вообще 11%. Из продуктов растительного происхождения — не более 1-6% (к примеру, железо из шпината и риса усваиваем всего 1%, из фасоли и кукурузы – 3%)…

Потому, когда вы видите такую таблицу продуктов, богатых железом:

это не говорит, что вы сможете усвоить все это железо. Для наглядности распишу вам приблизительное меню в виде списка, который вы можете использовать, составляя свой рацион, обогащенный железом. (Кстати, если хотите, вы можете скачать таблицу продуктов, богатых на железо).

Отличными источниками 4,1мг усвоенного гемового железа являются:

• 100 граммов говядины или куриной печени,
• 100 граммов моллюсков или мидий,
• 100 граммов устриц.

Хорошими источниками 2,5мг усвоенного гемового железа являются:

• 100 граммов отварной говядины,
• 100 граммов консервированных сардин,
• 100 граммов отварной индейки.

Другими источниками 0,8мг усвоенного гемового железа являются:

• 100 граммов курицы,
• 100 граммов палтуса, пикши, тунца или окуня,
• 100 граммов ветчины,
• 100 граммов телятины.

Для вегетарианцев, которые не желают употреблять пищу животного происхождения, одними из самых богатых источников будут продукты с негемовым железом:

Отличными источниками 4,1мг усвоенного негемового железа являются:

• 175 граммов вареной фасоли,
• 140 граммов соевого сыра тофу,
• 33 грамма тыквенных семечек или семян кунжута.

Хорошими источниками 2,5мг усвоенного негемового железа являются:

• 120 граммов консервированных бобов, гороха, красной фасоли или нута,
• 190 граммов кураги,
• Один клубень печеного картофеля,
• Один стебель брокколи,
• 40 граммов ростков пшеницы.

Другими источниками 0,8мг усвоенного негемового железа являются:

• 33 грамма арахиса, фисташек, грецких орехов, пеканов, семян подсолнечника, жареных орехов миндаля или кешью,
• 150 граммов шпината или кресс-салата,
• 250 граммов риса,
• 217 граммов макарон,
• 75 граммов сушеного изюма без косточек или чернослива,
• Один зеленый перец средних размеров,
• Один кусок хлеба с отрубями.

Часто детям дают яблоки, считая их одними из самых богатых источников железа. Возможно, это происходит потому, что разрезанное яблоко быстро окисляется под воздействием кислорода, и многие думают, что это происходит из-за значительного содержания железа. Однако на самом деле, в них не так уж и много этого минерала, как полагают.

То же самое касается граната. Зрелый плод граммов так на 150 содержит всего 0,2-0,3мг железа, потому, если человек пытается повысить гемоглобин с помощью этого замечательного продукта, ему придется съесть 40-70 гранатов…

Еще один момент: для беременных не рекомендуется в больших количествах и регулярно есть печень. Вся проблема в том, что печень – источник витамина А (ретинола), поступая в организм беременной в больших количествах, он способен нанести вред ребенку. Само собой, тепловая обработка продуктов способствует значительному разрушению витаминов, но все же…

То, что препятствует и то, что помогает усвоению железа

Многие вегетарианцы, заботясь о состоянии своего здоровья, знают, что для того, чтобы усваивать железо из продуктов растительного происхождения, нужно их употреблять с теми продуктами, в которых много витамин С, так как именно аскорбиновая кислота способна в 2 раза увеличить усвоение железа. Витамин С содержат:

• Сок томата, лимона и апельсина,
• Капуста брокколи и сладкий перец,
• Зелень и лук,
• Облепиха, клубника, шиповник,
• Рассол капусты.

Употребляя мясные или рыбные блюда с овощами, в которых много витамина С, вы будете способствовать лучшему усвоению железа.

Витамины группы В, ниацин, фолиевая кислота, минералы (кобальт, медь, марганец) – это те вещества, которые также способны улучшить усвоение железа. Их вы тоже можете найти в таблице минералов в продуктах питания.

Если мы недоедаем белок, «налегаем» на молочную и жирную еду, усвоение железа снижается в разы. Молоко и молочные продукты содержат кальций, который с железом конкурирует в плане усвоения.

Любите молочные продукты, не можете от них отказаться? Ешьте их в другое время, не совмещая с продуктами, содержащими железо. Придется забыть, к примеру, о гречке с молоком, так как кальций из молока и железо из гречки будут нейтрализовать друг друга, организм не получит ни кальций, ни железо…

Танин, находящийся в чае и кофе, не дает железу усваиваться. Потому, если вы попили чай после того, как поели еду, богатую железом, вы на 62% снизили его усвоение, а если учитывать то, что из разнообразных продуктов в среднем мы способны усвоить всего 10% железа, можете посчитать, что достается нашим клеткам…

Готовьте еду в посуде из чугуна – так железо в приготовленных блюдах может увеличиться в десятки раз!

Есть люди, у которых возникают трудности с получением необходимого количества железа из еды, потому им на помощь приходят препараты с железом. В данном случае о дозировках нужно поговорить со специалистом, подобрать качественный препарат железа и соблюдать рекомендации по его использованию. В этой ситуации много не означает хорошо. Железо способно накапливаться в тканях, если природные «депо» железа – костный мозг, печень, селезенка переполнены. А это может вызвать серьезные нарушения в здоровье организма.

Природа для нас создала великое множество продуктов, богатых железом. Их разумное сочетание, умеренное употребление и разнообразный рацион позволят вам постепенно восстановить и укрепить свое здоровье и наслаждаться совершенно другим качеством жизни. Чего я Вам искренне желаю!

Будьте здоровы!

fitdeal.ru

таблица по возрасту, анализ крови, после 40, 50, 60 лет, скорость оседания эритроцитов выше нормы, повышенный, что это значит, старше 30, 20, 2, 34, 10, 15, 21, 18, 14, 32, нормальный уровень, означает, низкое, какая причина

Для оценки состояния здоровья врачи рекомендуют периодически делать анализы крови. Рассматривая его результаты, нужно обратить внимание на СОЭ, норма для мужчин связана с их возрастом. Скорость оседания эритроцитов меняется при воспалительных процессах и других заболеваниях, но установить диагноз, ориентируясь лишь на уровень СОЭ, нельзя.

Важность показателя в организме мужчины

Определение скорости, с которой оседают эритроциты, позволяет выявить воспалительный процесс даже на ранних стадиях. Но СОЭ является неспецифическим показателем, при увеличении либо понижении его уровня нельзя точно сказать, болен ли пациент. Понять, есть ли проблемы со здоровьем, можно после комплексной оценки полученных результатов общего анализа крови.

При наблюдении за изменение показателя СОЭ у мужчин в динамике можно судить о протекании основного заболевания и реакции организма на проводимое лечение. Значение имеют также другие отклонения: сдвиг лейкоцитарной формулы, изменение количества лейкоцитов, тромбоцитов.

Эритроциты могут склеиваться с иными элементами крови — альбуминами, глобулинами и пр. При заражении патогенными микроорганизмами (преимущественно бактериями) клетки повреждаются, в крови они начинают слипаться с красными тельцами крови. В результате эритроциты становятся тяжелее, поэтому скорость их оседания повышается.

Оценивая полученные показатели, необходимо учитывать, что норма для мужчин устанавливается в зависимости от возраста.

Как часто Вы сдаете анализ крови?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Только по назначению лечащего врача 30%, 778 голосов

  778 голосов 30%

  778 голосов — 30% из всех голосов

• Один раз в год и считаю этого достаточно 18%, 464 голоса

  464 голоса 18%

  464 голоса — 18% из всех голосов

• Только когда болею 15%, 397 голосов

  397 голосов 15%

  397 голосов — 15% из всех голосов

• Как минимум два раза в год 15%, 389 голосов

  389 голосов 15%

  389 голосов — 15% из всех голосов

• Чаще чем два раза в год но меньше шести раз 11%, 290 голосов

  290 голосов 11%

  290 голосов — 11% из всех голосов

• Я слежу за своим здоровьем и сдаю раз в месяц 6%, 168 голосов

  168 голосов 6%

  168 голосов — 6% из всех голосов

• Боюсь эту процедуру и стараюсь не сдавать 4%, 114 голосов

  114 голосов 4%

  114 голосов — 4% из всех голосов

Всего голосов: 2600

21.10.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Исследование

Для определения СОЭ кровь в лаборатории смешивают с антикоагулянтом — веществом, препятствующим ее свертыванию. Чтобы выяснить, с какой скоростью оседают эритроциты, нужно подождать, пока пройдет процесс отделения красных кровяных телец от плазмы и других элементов крови. Удельная масса эритроцитов выше по сравнению с массой плазмы и других элементов, поэтому они медленно опускаются на дно пробирки.

Для проведения исследования используют 2 метода:

• Панченкова;
• Вестергрена.

Значение СОЭ определяется в мм/час — это расстояние, на которое смогли осесть эритроциты за установленный промежуток времени. В бланке анализов этот показатель записывается как СОЭ или ESR, ранее использовался также термин РОЭ.

Как готовиться к анализу

Для определения скорости оседания эритроцитов делается общий анализ крови. Минимизировать вероятность получения недостоверных результатов можно, если разобраться с правилами подготовки к исследованию.

Сдавать кровь нужно натощак, от последнего приема пищи должно пройти не менее 8 часов.

С утра перед обследованием нежелательно принимать лекарства. За час до сдачи крови не рекомендуют курить. Накануне обследования нужно ограничить физические нагрузки и избегать стрессов.

Перед сдачей анализа разрешено только пить воду.

Метод Панченкова

Для проведения исследования, используя способ Панченкова, нужна капиллярная кровь, которая берется с пальца. Ее смешивают с антикоагулянтом в пропорции 1:4, переливают в специальную пробирку, которая имеет форму трубки со шкалой от 1 до 100.

Для определения ESR ее устанавливают вертикально. Полученные результаты оцениваются через 60 минут. Расстояние, на котором красные тельца визуально отделены от других элементов крови, является показателем СОЭ.

Определение скорости, с которой оседают эритроциты, по методу Панченкова используется в постсоветских странах, в т. ч. и России. Более точным считается способ Вестергрена.

Метод Вестергрена

ВОЗ рекомендует для определения СОЭ применять метод Вестергрена. Для выяснения скорости оседания красных телец используется шкала на 200 делений, которые расположены через 1 мм друг от друга. Но для проведения анализа по методу Вестергрена необходима не капиллярная, а венозная кровь.

Техника выполнения исследования существенно не отличается. Кровь смешивают с антикоагулянтом, переливают в пробирку со шкалой. Результаты оцениваются через час.

Сколько должно быть в норме

Скорость оседания кровяных телец у мужчин может меняться с возрастом. Для пожилых людей показатели нормы увеличиваются.

Уровень СОЭ в норме у мужчин по возрасту -таблица:

Возраст пациента, лет	СОЭ, мм/час
	Метод Панченкова	Метод Вестергрена
До 20	2-10	1-10
20-50	2-10	2-15
Старше 50	2-12	5-20

Если у молодых людей СОЭ поднимется до 16, это будет означать, что идет активный воспалительный процесс. А для мужчин в 65 лет такой показатель считается нормальным.

До 20 лет

У молодых парней 18-20 лет эритроциты должны оседать медленно. Поэтому СОЭ 2 мм/час для людей этой возрастной категории является нормой. Если полученный показатель не более 10, то он укладывается в нормы СОЭ в крови у мужчин, повода для беспокойства нет.

Если становится СОЭ 12 мм/час, то врач может рекомендовать пересдать анализ. Незначительное повышение СОЭ может быть обусловлено недавно перенесенным простудным заболеванием, несоблюдением рекомендуемой диеты накануне исследования или стрессом.

До 60 лет

У зрелых мужчин в крови СОЭ будет выше, чем в 19-22 года. Увеличение уровня обусловлено запуском естественных механизмов старения. У людей старше 30 лет отклонений быть еще не должно. Но у мужчин после 50 лет СОЭ 13-14 мм/час не считается повышенным, для некоторых такие показатели становятся нормой и в 40-42 года.

Считается, что у мужчин старше 50 лет, нормальный уровень ESR может возрасти. При оценке значений необходимо учитывать, что для некоторых нормально, когда повышен СОЭ. У 5-8% пациентов этот показатель может превышать отметку 10-15 даже при отсутствии проблем со здоровьем.

В 60 лет и старше

Норма СОЭ у мужчин, которым более 60 лет, увеличивается. Если в результатах анализов указано, что ESR — 14 или 17, это означает, что проблем нет.

Повышенное СОЭ в крови у мужчин после 60 лет считается нормой, главное, чтобы уровень попадал в возрастные референсные значения. Физиологическое повышение скорости обусловлено тем, что клетки обновляются медленно, их части после разрушения задерживаются в организме, попадают в кровяное русло и склеиваются с эритроцитами. Из-за этого кровяные тельца становятся тяжелее, они начинают быстрее оседать.

Причины отклонений

Если по результатам полученных анализов видно, что СОЭ у мужчин выше либо ниже нормы, значит, надо искать заболевание, спровоцировавшее увеличение скорости оседания эритроцитов.

В зависимости от полученных результатов определяется степень отклонения:

• 1 степень — показатели не укладываются в норму на 1 мм/час, это допустимое отклонение;
• 2 степень — повышение до 15-30 ед. наблюдается при развитии в организме острого инфекционного или другого патологического процесса;
• 3 степень — СОЭ повышен до 30-60 ед., такой уровень будет при выраженном воспалительном либо некротическом процессе;
• 4 степень — уровень СОЭ в мужском организме превышает отметку 60 мм/час, это свидетельствует об угрозе для жизни пациента.

Но значения СОЭ в норме в разных лабораториях могут различаться. Поэтому при оценке результатов луче ориентироваться на референсные значения, указанные на выданном бланке.

Почему повышается

Высокий уровень ESR свидетельствует о развитии патологического процесса в организме. Среди причин повышения СОЭ чаще всего встречаются следующие:

• инфекционные заболевания — вирусные, бактериальные, грибковые;
• злокачественные новообразования;
• болезни почек — гломерулонефрит, нефротический синдром, пиелонефрит;
• ревматологические заболевания — ревматизм, воспалительные патологии соединительной ткани, васкулит;
• эндокринные патологии, метаболические нарушения;
• некоторые виды анемии.

Среди распространенных причин, которые приводят к тому, что уровень ESR становится выше нормы, называют также аллергии и неправильное питание. После проведенных операций скорость, с которой оседают эритроциты, может на протяжении длительного времени быть выше нормы. В такой ситуации допускается, чтобы скорость была на уровне 21-24 мм/час.

СОЭ 45 может свидетельствовать о том, что мужчина перенес инфаркт.

Не всегда повышенный СОЭ значит, что в организме идет патологический процесс. Увеличение этого показателя до 26-28 ед. является вариантом нормы у пациентов после ожогов. Не стоит переживать, если после перелома или травмы уровень повысится до 25-29 ед. Повышение возможно при интоксикации организма. При получении указанных показателей желательно пересдать анализ.

Ложные изменения параметра

При оценке результатов врачи смотрят не только на уровень ESR, но и на другие показатели крови. Отклонение скорости от нормы может быть спровоцировано действием внешних факторов. Одной из причин повышения показателя может стать прием гормональных препаратов.

Высота, на которую оседают эритроциты, определяется лаборантами.

Поэтому нельзя исключать вероятность ошибки. Перед началом комплексного обследования лучше повторно пересдать общий анализ.

Уменьшение значений возможно у людей, которые проходят курс лечения глюкокортикостероидами. СОЭ ниже нормы будет у голодающих мужчин и пациентов, которые являются вегетарианцами.

Пониженное значение

Пониженная скорость оседания красных кровяных телец свидетельствует о таких проблемах:

• прогрессирующая мышечная дистрофия;
• нарушение водно-солевого баланса;
• неврологические патологии;
• дисфункция печени, почек;
• заболевания костного мозга, при котором повышается концентрация эритроцитов в крови;
• изменение формы и размера эритроцитов;
• повышение вязкости крови.

Низкое СОЭ не всегда свидетельствует о патологиях. Пониженное значение может быть вариантом нормы.

Что делать

Если по результатам общего анализа было выявлено, что СОЭ у мужчин по возрасту не соответствует норме, необходимо повторить исследование. Если второй анализ покажет отклонения, то врач должен собрать анамнез, оценить состояние пациентка для установки предварительного диагноза.

При скорости 32, 35 мм/час и выше с обследованием нельзя затягивать. Такой уровень свидетельствует об активном развитии патологического процесса. Если вовремя не начать лечение, то состояние может ухудшиться.

Терапия подбирается после установки диагноза. Специфического лечения, направленного на уменьшение уровня СОЭ нет. Показатель нормализуется, если пациент избавится от заболевания или ему удастся добиться стойкой ремиссии.

medicalok.ru

СОЭ норма у мужчин по возрасту таблица

Рубрика: СОЭ Опубликовано 09.09.2018   ·   Комментарии: 0   ·   На чтение: 5 мин   ·   Просмотры:

— 1 169

Норма СОЭ у мужчин заметно изменяется с возрастом. Если этот важный показатель значительно выше или ниже нормы, то можно подозревать, что где-то в организме происходит патологический процесс.

СОЭ расшифровывается как скорость оседания эритроцитов. Они более тяжелые, чем плазма крови, поэтому со временем оседают. Процесс этот медленный, потому что эритроциты заряжены отрицательно, а одинаково заряженные тела отталкиваются друг от друга. Чем быстрее они начинают слипаться, тем больше СОЭ.

Это происходит из-за того, что на поверхности красных кровяных телец абсорбируются белки из плазмы крови. При избытке в крови одних белков, а именно фибриногена и глобулинов или недостатке альбуминов, СОЭ увеличивается.

Избыток фибриногена чаще всего свидетельствует о наличии воспалительного или другого патогенного процесса еще до первых клинических проявлений.

Анализ на скорость оседания эритроцитов не является специфическим. Он указывает только на наличие возможного заболевания, а установить, какого именно, может только терапевт. Случаются и ошибки. При возможности анализ желательно повторить, если показатели кажутся подозрительными.

Врачи советуют сдавать его 2-3 раза в год, причем это относится не только к больным, но и к здоровым мужчинам. Этим простым способом можно обнаружить опасные болезни еще при отсутствии симптомов и приступить к лечению.

Как измеряют СОЭ

Есть два метода определения этого показателя: метод Вестергрена и метод Панченкова.

При измерении СОЭ первым из них кровь для анализа берут из вены. Отбирают толстой иглой 2 мл крови, добавляют 0,5 мл коагулянта – цитрата натрия, помещают в пробирку, залив водой.

Пробирку ставят вертикально, через час линейкой измеряют длину посветлевшего участка в миллиметрах. Она и будет записана в результатах, как СОЭ.

СОЭ норма у мужчин

В России более распространен метод Панченкова, для проведения анализа при котором кровь берут из пальца. Часть ее отделяют, чтобы рассмотреть под микроскопом и посчитать содержание в ней различных клеток: эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов, лимфоцитов.

Отклонение от нормы СОЭ в крови у мужчин является важным для распознавания различных патологий. Часть крови отделяют для определения гемоглобина, а еще одна часть предназначена как раз для измерения СОЭ у мужчин.

Для этого стеклянный капилляр до половины заполняют раствором коагулянта, то есть цитрата натрия, после чего грушей выдувают этот раствор в пробирку. Капилляр до самого верха наполняют кровью, вытекающей из пальца, и затем выдувают в ту же пробирку.

Затем эту процедуру повторяют. В результате получится требуемая пропорция крови и цитрата натрия. Капилляр заполняют до верха полученной смесью, устанавливают в штатив вертикально и оставляют стоять один час, а затем СОЭ замеряют линейкой.

Оба метода дают примерно одинаковые значения, если СОЭ не слишком высока.

О чем предупреждает высокая СОЭ

Высокий показатель СОЭ наблюдается при:

• пневмонии;
• бронхите;
• ангине;
• пиелонефрите;
• инфаркте миокарда;
• ревматизме;
• туберкулезе;
• сифилисе;
• сахарном диабете;
• сепсисе;
• тиреотоксикозе;
• анемии;
• лейкозе;
• фурункулах;
• абсцессах;
• онкологических заболеваниях
• при скрытых кровотечениях;
• после травм и операций.

Это далеко не полный список болезней, при которых наблюдается повышение СОЭ в крови у мужчин. Он может быть высоким и при отравлениях метиловым спиртом, ртутью, свинцом, мышьяком т другими ядами.

Показатель увеличивается также при приеме некоторых лекарств (метилдопа, витамин D, гормоны). Большой показатель СОЭ может быть при аллергии, после тяжелой физической нагрузки или в результате неправильного питания.

О чем предупреждает низкая СОЭ

Низкий показатель СОЭ возможен при:

• гипербилирубинемии;
• гиперлипидемии;
• избытке эритроцитов;
• гломерулонефрите;
• гепатите;
• циррозе;
• неврозе;
• эпилепсии;
• онкологических заболеваниях крови;
• хронической недостаточности кровообращения.

Причиной пониженного значения скорости оседания эритроцитов бывает жизнь в высокогорье, голодание, вегетарианское питание, занятия дайвингом, прием аспирина, антибиотиков и некоторых гормональных препаратов.

Норма СОЭ для мужчин различного возраста

Нижний предел нормы изменяется с возрастом. Сниженной СОЭ считают, если она ниже 7%. Таблица СОЭ в норме у мужчин по возрасту.

Возраст	Нижняя граница нормы
от 40 до 49 лет	до 10 мм/час
от 50 до 59	12 мм/час
от 60 до 69	16 мм/час
старше 70	22 мм/час

Верхняя граница нормы до 50 лет равна 14 мм/час, от 50 до 69 – 20, от 60 до 69 – 30, старше 70 – 35 мм/час.

Эти изменения происходит из-за общего снижения эритроцитов с возрастом и повышению содержания белка в плазме крови.

Степени отклонения от нормы

Если показатель СОЭ повышен у мужчины, то различают следующие степени отклонения:

1. Уровень повышен не более чем на 15 ед.
2. СОЭ больше нормы на 15-30 ед.
3. Превышение составляет от 30 до 60 мм/час.
4. Отклонение больше 60 мм/час.

Первая степень может говорить о вялотекущих воспалительных процессах, а может возникнуть при неправильном проведении анализа. Его нужно сдавать утром, обязательно натощак, избегая значительных физических нагрузок.

При такой степени анализ стоит сдать повторно, чтобы убедиться в необходимости более тщательного исследования состояния организма.

Вторая степень отклонения часто бывает при простуде, а также при воспалениях, слабо сказывающихся на общем состоянии. Процесс не должен длиться более месяца, по истечении которого нужно повторить и по его результатам решать вопрос о более тщательном обследовании.

Третья степень отклонения – это признак серьезного воспаления или даже некротического процесса. Процесс лечения затянется, скорее всего, на несколько месяцев.

Четвертая степень отклонения является признаком угрожающих жизни состояний и потребности в незамедлительном принятии мер.

Показатель СОЭ не поставит точный диагноз, но способен на ранних стадиях болезни указать на неблагополучие в организме.

Если результат анализа скорости оседания эритроцитов у мужчин выходит за пределы нормы, то нужно более внимательно отнестись к своему здоровью, а если это отклонение значительное или наблюдается длительное время, то стоит задуматься о серьезном обследовании.

— 1 169

1analiz.ru

СОЭ норма у мужчин (таблица по возрасту)

Диагностика пациента начинается с лабораторных обследований, и общий анализ крови (ОАК) – обязательный в списке. Он позволяет определить число эритроцитов и их основные характеристики.

СОЭ (расшифровывается этот показатель как скорость оседания эритроцитов) базовый параметр, он позволяет диагностировать наличие или отсутствие воспалительного процесса, а после курса терапии проверить, насколько эффективной она оказалась.

Наряду с ним в медицине используется термин РОЭ – реакция оседания эритроцитов. Эти понятия тождественны. На кровь, которая после забора у пациента помещается в пробирку или высокий капилляр, действует сила тяжести.

Под этим воздействием она разделяется на несколько слоев. В самый низ оседают тяжелые и крупные эритроциты. Если это происходит быстро – в организме протекает воспаление. Она изменяется в миллиметрах за час (мм/ч).

Важно: Постоянно повышенные показатели – следствие хронического воспаления. Но иногда при остром воспалении повышение не наблюдается.

Определение скорости оседания эритроцитов является обязательным параметром общего анализа крови. Хоть СОЭ не поможет определить точный диагноз, но даст некоторые намеки – особенно совместно с результатами других исследований.

Какую величину СОЭ считают нормой?

Хроническое заболевание также может влиять на отклонение результата от условной нормы, но не являться патологическим.

Норма СОЭ имеет отличия у людей разного пола, возраста и даже телосложения.

Для женщин из-за особенностей организма эта норма выше, чем у мужчин – она связана с более частым обновлением крови, а также рядом гормональных изменений, которые регулярно претерпевает женский организм.

Нормальным и не требующим дополнительной диагностики является увеличение СОЭ у беременных с 4-месячного срока.

Эта таблица иллюстрирует нормальное количество СОЭ крови взрослого человека.

Мужчины; Женщины; Беременные женщины

Мужчины

Женщины

Беременные женщины

Норма СОЭ

8 -10 мм/ч

10 — 18 мм/ч

Нормой является увеличение результата до 45 мм/ч. Этот показатель выше, если наблюдается нехватка гемоглобина.

Определение показателей и их трактовка также должны проводиться с учетом возраста пациента.

Пол; До 20 лет; Диапазон от 20 до 55 лет; Старше 55 лет

Пол

До 20 лет

Диапазон от 20 до 55 лет

Старше 55 лет

Мужчины	12, мм/ч	14, мм/ч	32, мм/ч
Женщины	20, мм/ч	21, мм/ч	23, мм/ч

У беременных женщин существует зависимость ускорения эритроцитов от телосложения.

У худощавых в первой половине беременности РОЭ достигает 21-62 мм/ч, во второй – 40-65 мм/ч.

У полных – 18-48 мм/ч и 30-70 мм/ч соответственно. Норма это любой показатель в указанном диапазоне.

Важно: У женщин, принимающих оральные гормональные контрацептивы, скорость оседания эритроцитов всегда выше.

Норма СОЭ у детей

СОЭ у детей в период инфекционных заболеваний (кишечные инфекции, заболевания дыхательных путей) повышается на 2-3 день заболевания и достигает 28-30 мм/ч.

У младенцев изменение этого показателя зависит от прорезывания зубов, рациона питания матери (при грудном вскармливании), наличии гельминтов, авитаминозе, а также при приеме отдельных лекарств.

Ниже приведены средние нормы скорости оседания эритроцитов для детей.

Возраст ребенка

Норма СОЭ, мм/ч

При рождении	0-2
1-2 недели	4
1 месяц	3-5
6 месяцев	2-6
1-2 года	5-7
2-8 лет	7-8
Подростки	10 для мальчиков, 15 для девочек

Если уровень СОЭ повышен на 2-3 единицы, это является вариантом нормы. Дополнительное обследование требуется в том случае, если показатель превышает норму на 10 и более единиц.

Важно: В утреннее время показатель СОЭ всегда выше – это важно учитывать при трактовке результатов анализа.

Когда повышается уровень СОЭ?

При воспалении уровень белков в крови увеличивается, поэтому эритроциты быстрее оседают. Если в норме все показатели, кроме реакции оседания эритроцитов, то серьезного повода для беспокойства нет. Через несколько дней можно пересдать кровь, и сравнить результаты.

Самые вероятные причины роста СОЭ:

• Воспаления органов дыхания, мочеполовой системы (в т.ч. венерические заболевания), грибковые инфекции – почти 40% случаев,
• Онкологические процессы – около 23%,
• Ревматические и аутоиммунные заболевания, в т. ч. аллергии – 17%,
• Эндокринные и гастроэнтерологические заболевания – 8%,
• Заболевания почек – 3%.

Воспаление мочеполовой системы

Важно: Критическим является повышение РОЭ до 38-40 мм/ч у детей и до 100 мм/ч у взрослых. Такая величина РОЭ указывает на серьезное воспаление, проблемы с почками, возникновение онкологии. Такому пациенту необходимо дополнительное обследование – специальные анализы мочи, крови, УЗИ или МРТ, консультации нескольких профильных специалистов.

Заболевания, при которых увеличивается СОЭ

Временное увеличение наблюдается после острых состояний, сопровождающихся большой потерей жидкости и повышением вязкости крови (диарея, рвота, серьезная кровопотеря).

Более длительно величина РОЭ растет при некоторых болезнях:

• Патологиях эндокринной системы – диабет, муковисцидоз, ожирение,
• Заболевая печени и желчевыводящих путей, в т. ч. гепатиты, холециститы,
• Болезни, которые сопровождаются разрушением тканей,
• При инфаркте и инсульте (повышается через несколько дней после начала заболевания),
• Заболевания крови,
• Инфекционные любой этиологии.

Сахарный диабет

Важно: Бактериальные инфекции вызывают повышение СОЭ в 2-10 раз. При вирусных повышается незначительно – на несколько единиц. У мужчины в возрасте 31 года повышение до 17-20 мм/ч указывает на вирусную природу заболевания, до 58-60 – на бактериальную.

Когда причины повышения не установлены

В этом случае пациенту необходимо более тщательное обследование. Назначают более детальные анализы крови, во время которых определяют средний объем эритроцитов, количество лейкоцитов и лимфоцитов, лейкоцитарную формулу.

Также стоит сдать анализ крови на онкомаркеры, анализ мочи.

Во время проведения этих обследований важно учитывать исходное состояние организма:

• Диагностированные ранее инфекции,
• Наличие хронических заболеваний.

О чем говорит пониженный уровень СОЭ?

Понижение характерно для таких состояний:

• Истощение,
• Вязкость крови,
• Мышечная атрофия,
• Эпилепсия и некоторые нервные заболевания,
• Эритроцитоз,
• Гепатиты,
• Длительный прием препаратов на основе кальция, ртути,
• При некоторых видах анемии.

Важно учитывать, насколько понижен показатель СОЭ. Величина в 4 мм/ч – норма для маленького ребенка, но для женщины в возрасте за 20 это тревожный симптом.

Важно: Низкая скорость норма для тех, кто придерживается вегетарианского (отказ от мяса) и веганского (отказ от любых продуктов животного происхождения) питания.

Ложноположительные анализы СОЭ

Ложноположительным является временное повышение, которое не зависит от патологических процессов в организме, спровоцировано некоторыми лекарствами, возрастными или метаболическими особенностями.

Когда результат бывает ложноположительным:

• У пожилых пациентов,
• При наличии избытка массы тела,
• После прививки против гепатита В,
• При анемии,
• Если у пациента имеются нарушения в работе почек, заболевания мочевыделительной системы,
• На фоне приема витамина А,
• При нарушении алгоритма забора крови и проведения анализа, а также при нарушении чистоты используемого капилляра.

При подозрении на ложноположительный результат стоит пересдать анализ еще раз через 7-10 дней.

В случаях, когда результат анализа является ложноположительным, пациенту не требуется дополнительного обследования и лечения.

Методики определения СОЭ в крови

Анализ крови из пальца

Существует несколько техник проведения исследований, результаты которых отличаются на 1-3 единицы. Самым распространенным является анализ по методу Панченкова.

Для него берут кровь из пальца, смешивают с цитратом натрия в пропорции 4:1 и помещают в узкий высокий капилляр.

В международной лабораторной практике исследование скорости оседания эритроцитов проводят по методу Вестергрена. Для этого используется венозная кровь.

Метод Вестергрена техника проведения такая же, как и у предыдущего метода, только используется более высокий капилляр. Этот метод является более точным.

Анализ по Винтробу используется с применением антикоагулянтов. Порция крови смешивается с антикоагулянтом и помещается в специальную трубку.

Эта техника эффективна для показателей ниже 60-66 мм/ч.

При более высокой скорости она закупоривается и дает недостоверный результат.

Особенности подготовки к анализу

Для максимальной достоверности результата забор крови нужно проводить правильно:

• Пациент не должен есть минимум за 4 часа до процедуры – после обильного и жирного завтрака показатель РОЭ будет ложно повышенным.
• Необходимо делать глубокий прокол (при заборе крови из пальца), чтобы не приходилось выдавливать кровь – при надавливании разрушается значительная часть эритроцитов.
• Следить, чтобы в кровь не попали пузырьки воздуха.

Как снизить СОЭ в крови?

Не стоит самостоятельно принимать препараты для понижения этого показателя. При необходимости их назначит лечащий врач. Важно помнить, что просто снижение показателя не устраняет первопричину его повышения.

Поскольку часто такие результата анализа связаны с пониженным уровнем гемоглобина, ослабленным состоянием, пациенту назначают препараты железа, витамины группы В, фолиевую кислоту.

При наличии ревматического заболевания выписывают кортикостероиды.

Самостоятельно пациент может использовать народные методы для укрепления иммунитета и очищения крови от продуктов жизнедеятельности болезнетворных микроорганизмов. Это позволит улучшить общее состояние, поддержать организм и улучшить состав крови.

С этой целью используются:

• Свекольный сок (100-150 мл натощак перед завтраком),
• Чай с лимоном,
• Мед (1-2 чайные ложки в день, разведенные в стакане теплого чая или воды),
• Настои из ромашки и липы (1 столовая ложка на стакан кипятка, этот объем выпивать в течение дня в несколько приемов).

Загрузка…

kardiobit.ru

Норма СОЭ в крови у женщин, мужчин, детей. СОЭ выше нормы — что это значит?

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т]

medside.ru

анализ, таблица показателей в 60, 40, 30 летнем возрасте при онкологии, причины отклонений

Показатель, на который необходимо обратить внимание, чтобы предотвратить болезни, — это норма СОЭ в крови у мужчин после 50 лет. Красные клетки (эритроциты) — фундаментальная основа жизнедеятельности нашего тела. Они являются самым чутким органом, реагирующим на любые воспалительные процессы.

Что такое СОЭ, влияние на мужской организм

Скорость оседания эритроцитов крови — параметр, по которому можно судить о наличии патологий в организме. Устаревшее название показателя СОЭ — РОЭ (реакция оседания эритроцитов). Эти аббревиатуры означают одно и то же, просто сегодня чаще используется первое.

Норма СОЭ у мужчин может быть различной в течение болезни. Скорость оседания красных телец определяется при проведении общего анализа крови.

Норма СОЭ у мужчин разного возраста — таблица

Некоторые пациенты интересуются, как проводится анализ. Кровь набирается в трубочку с миллиметровыми делениями. В нее вносится жидкость, препятствующая сворачиванию. Сосуд оставляют на 60 минут. За это время происходит расслоение крови.

Плазма — прозрачная и имеющая желтоватый оттенок жидкость — поднимается, а красные тельца, обладающие своим удельным весом и несущие электрический заряд, опускаются. СОЭ измеряется в мм/ч. Результат различается у мужчин разных возрастов, а у женщин эта скорость совсем иная.

Эритроциты нездорового человека могут оседать быстро или медленно в зависимости от патологии, отклонения фиксируются и на разных стадиях заболевания. У здорового организма величина оседания почти всегда одинакова.

Таблица норм СОЭ у мужчин разного возраста:

Лет	Минимальная	Максимальная
<30	1 мм/ч	10 мм/ч
30-50	3 мм/ч	12 мм/ч
50-60	5 мм/ч	14 мм/ч
60>	18 мм/ч	35 мм/ч

Люди старшего возраста наиболее подвержены раковым заболеваниям. При онкологии скорость оседания эритроцитов в пробе возрастает до критических значений и даже может превысить их. Происходит это из-за изменения кислотного состава жидкости. При этом эритроциты иногда теряют свой электрический заряд и склеиваются между собой, образуя комки, за счет чего их вес возрастает (они быстрее выпадают в осадок).

Норма РОЭ в крови после 60 лет — первый показатель, который позволит лечащему доктору определить у человека развитие онкологии, если он еще не ощущает наличия болезни.

Причины и симптомы отклонений от нормы

У женщин величина СОЭ сильно подвержена колебаниям, которые не указывают на какую-либо патологию. У них это может быть связано и с менструальным циклом, наличием беременности, кормлением грудью, климактерическим процессом.

Для мужчин анализ крови СОЭ (норма или изменения скорости в большую или меньшую сторону) свидетельствуют о наличии или отсутствии болезни. Врачами опытным путем на протяжении десятилетий были выявлены несколько уровней СОЭ.

Повышенное отклонение от нормальных показаний свидетельствует о наличии или зарождении заболеваний инфекционного и вирусного характера, возникновение очага воспаления или появление в теле новообразований.

Понижение этой величины происходит при заболевании какого-либо органа. Например, при нарушении работы печени или почек, при вегетарианстве, голодании, увеличении вязкости крови или сердечной недостаточности.

Существует несколько ступеней изменения СОЭ, на которые ориентируются врачи:

• 1-й порог (отклонение на несколько единиц) свидетельствует о респираторном вирусном или инфекционном заболевании, незначительной интоксикации;
• 2-й порог (увеличение на 30 единиц и более) — в организме присутствует воспалительный процесс, что может свидетельствовать о начальной стадии образования опухоли;
• 3-й порог (выше нормы до уровня 60 единиц) — воспаление в организме развивается и набирает силу, злокачественное образование уже присутствует;
• 4-й порог (более 60 единиц) — поражен красный костный мозг, онкология или другая болезнь набрала силу и поражает новые участки тела, наблюдается прогрессирующий аутоиммунный процесс.

Возможные последствия

Анализ СОЭ у мужчины, дает общее представление о состоянии его здоровья. Эритроциты самыми первыми реагируют на какое-либо изменение жизнедеятельности организма, и поэтому этот параметр в ОАК позволяет выявлять болезни на самом начальном этапе. Измерения дают представление об эффективности проводимого лечения и продуктивности применяемых лекарственных средств.

Показатель СОЭ необходимо рассматривать в комплексе с другими анализами, так как он может изменяться от разных причин: климата, образа питания, режима, возраста, принимаемых лекарств. Контроль скорости оседания дает возможность как предотвратить болезнь, так и не позволить ей перейти в хроническую форму.

Наблюдаемый пациент еще даже не испытывает дискомфорта или неприятных ощущений, а болезнь уже начинает прогрессировать. Лечащему врачу этот показатель (при любом его отклонении от нормы) указывает, как проводить лечение и нужны ли дополнительные исследования.

Как отрегулироваться уровень СОЭ?

Для того чтобы кровь пришла в порядок, необходимо начать вести здоровый образ жизни, чаще бывать на улице и заняться для начала гимнастикой или зарядкой. Нельзя утверждать, что уровень СОЭ в норме у мужчин до 50 лет.

Скорость оседания красных телец может начать колебаться и незначительно отличаться от показателей здорового человека по различным причинам, не связанным с наличием заболевания. Людям пожилого возраста рекомендуется регулярно сдавать кровь на анализ и пересмотреть свой рацион.

Отмечено, что у вегетарианцев и людей, которые отдают предпочтение только растительным продуктам, уровень СОЭ намного повышается. Это может не свидетельствовать о наличии болезни, но делает организм уязвимым. Хороший результат для нормализации этого показателя дает регулярное употребление свеклы, лимона, чеснока, увеличение в рационе белковой пищи, применение различных БАД и прием витаминов.

Все это нужно начать использовать после сдачи общего анализа крови и консультации с врачом. Только специалист сможет оценить всю картину и понять, можно ли улучшить состояние без медицинского вмешательства и использования препаратов. Если СОЭ отлично от нормы, то после сдачи дополнительных анализов будет назначен комплекс процедур, которые необходимо провести самостоятельно или в условиях стационара.

Похожие статьи

perelomu.net

от 15-20 и старше 50 лет, степени отклонения

СОЭ (скорость оседания эритроцитов) ─ это физиологический показатель, который является обязательным при исследовании крови. Норма СОЭ у мужчин на протяжении жизни меняется. Это связано, прежде всего, с возрастом мужчины.

Для чего исследуется

Кровь очень чувствительна к любым сбоям и нарушениям работы организма. Показатели СОЭ сами по себе не являются причиной постановки диагноза. Их нужно трактовать в комплексе с другими показателями (учитывать количество лейкоцитов, белка). На СОЭ также влияет уровень эритроцитов.

Основная причина, для чего исследуется СОЭ в организме, это комплексная диагностика острых и хронических воспалительных заболеваний, онкологии, аутоиммунных болезней (сахарный диабет, диффузный токсический зоб, СПИД и многие другие).

Чтобы определить СОЭ у мужчины или женщины, в медицине применяют специальный тест, цель которого оценить, как быстро кровь разделяется на плазму и эритроцитную массу. Процесс разделения компонентов крови обусловлен способностью эритроцитов слипаться друг с другом (агрегация).

Фото разделения компонентов крови

Есть два простых объяснения, почему оседают эритроциты:

1. Притяжение Земли. Под воздействием земного притяжения кровь меняет свою консистенцию, разделяясь на две части: внизу ─ осевшие эритроциты (густая, темная масса), вверху ─ полупрозрачная плазма.
2. Неподвижность крови. Находясь в состоянии неподвижности, эритроциты быстрее склеиваются между собой, их общая масса увеличивается, и как следствие, они отделяются от плазмы и оседают с большей скоростью.

Скорость оседания эритроцитов оценивают по двум параметрам. Это время (1 час), за которое оседает определенное количество эритроцитов, и количество осевших в пробирке красных клеток крови, измеряющееся  в миллиметрах. Так, СОЭ измеряется в  мм/час.

Причины повышения и понижения

Норма СОЭ в крови у мужчин может повышаться, или понижаться. Всевозможные воспалительные процессы в организме способствуют накапливанию в крови таких веществ, которые ускоряют процесс агрегации эритроцитов. Процесс агрегации может быть как незначительным, так и интенсивным. Но всегда прослеживается закономерность: если есть воспаление в организме, то есть и повышенное СОЭ.

Причины повышения скорости оседания эритроцитов у парней можно условно поделить на 3 группы: физиологические, патологические, длительное лечение гормональными препаратами (кортикостероиды, эстрогены).

К физиологическим причинам можно отнести старение организма. С возрастом у мужчин показатели СОЭ увеличиваются. Также незначительное повышение СОЭ может быть после физических нагрузок или приема пищи.

Возрастные изменения в анализе СОЭ

Повышение СОЭ у мужчин при патологии нужно рассматривать с учетом других клинических обследований и истории болезни.

Заболевания, при которых повышается СОЭ:

• Воспалительные заболевания ─ острые и хронические, а также воспаления неясной этиологии.
• Инфекционные болезни.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы ─ ревматизм, инфаркт миокарда. Самые высокие показатели СОЭ наблюдаются спустя неделю после инфаркта.
• Онкологические заболевания ─ при 3-4-стадии рака СОЭ значительно увеличивается, что говорит о распространении метастазов по всему организму.
• Разные виды анемии ─ уменьшение количества эритроцитов приводит к быстрому оседанию.
• Ожоги ─ происходит изменение биохимического состава крови за счет большой потери плазмы, что обуславливает увеличение СОЭ.

Понижение СОЭ у мужского пола встречается редко. Оно может быть обусловлено состоянием, не связанным с болезнью, например, голоданием или вегетарианской диетой. При хронической сердечной недостаточности и заболеваниях легких наблюдается полицитемия ─ увеличение количества эритроцитов. Эти состояния способствуют снижению СОЭ.

Изменение СОЭ при сердечной недостаточности

Норма и отклонения

Норма СОЭ у мужчин колеблется в таких пределах:

• От 15 до 20 лет ─ 2-12 мм/час.
• От 20 до 50 лет ─ 2-14 мм/час.
• Старше 50 лет ─ 2-19 мм/час.

Нормальные показатели СОЭ у мужчин и степени их отклонения классифицируют следующим образом:

• 1-я степень ─ отклонение в пределах нескольких единиц;
• 2-я степень ─ увеличение нормы на 15-30 единиц, что говорит о присутствии в организме незначительного воспалительного очага;
• 3-я степень ─ СОЭ свыше нормы на 30-60 единиц, это говорит о серьезном заболевании в организме;
• 4-я степень ─ показатели превышают норму более чем на 60 единиц. Такие результаты характерны для резкого, прогрессирующего ухудшения здоровья, например, при миеломной болезни и лимфосаркоме.

Как проводится анализ

Клинический (общий) анализ крови на СОЭ можно выполнить двумя способами: лабораторным методом и с помощью гематологического анализатора ─ это высокопроизводительный и точный прибор, способный в течение минуты выдать всю необходимую информацию касательно главных показателей крови. Данный прибор дорогой и есть не в каждом лечебном учреждении. Поэтому широкой популярностью для определения СОЭ пользуется лабораторный метод Вестергрена.

Как проводится анализ по этому методу? Делается забор крови. Кровь подходит как венозная, так и капиллярная. Градуированную пробирку наполняют кровью и добавляют специальный коагулянт. Это нужно для того, чтобы кровь не свернулась. Затем пробирку устанавливают в штатив со шкалой и оставляют  на час. Результаты исследования определяются по высоте столбика плазмы.

Видео — Нормы анализа крови:

sostavkrovi.ru

СОЭ у мужчин: норма и отклонения

Очень часто в результатах анализов люди видят такую аббревиатуру, как СОЭ. Этот показатель может свидетельствовать о наличии различных болезней. Делается такой анализ в любой лаборатории при государственных и частных больницах, проводится он легко и просто, поэтому и пользуется большой популярностью при выявлении некоторых недугов. Сегодня узнаем, что такое СОЭ, у мужчин норма какая установлена, а также о чём говорит уменьшение или увеличение этого показателя.

Как прочитать сокращение?

Аббревиатура СОЭ расшифровывается как «скорость оседания эритроцитов». Стоит сказать, что это очень важный показатель состояния здоровья человека. Анализ делается для того, чтобы определить, имеют ли место в организме патологические процессы или нет. Показатель СОЭ, конечно же, может меняться, что позволяет использовать его в диагностических целях, а также он дает возможность оценивать эффективность той или иной терапии. А вот отклонение значения от нормы будет говорить об остром либо хроническом воспалении, присутствии опухоли или другого недуга в организме.

Причины повышения показателя

Бывают случаи, когда норма СОЭ в крови у мужчин повышена, это может говорить о возникновении какого-то неблагоприятного процесса в организме. Этот показатель даже может предупредить доктора о заболевании ещё до проявления первых его признаков. Поэтому если норма СОЭ в крови мужчин повышена, то необходимо пройти детальное обследование.

Этот тест может быть базой для установления конкретного диагноза. Он будет полезен при обнаружении большого количества недугов:

1. Туберкулёз.
2. Артрит, ревматизм.
3. Кожные инфекции.
4. Недуги щитовидной железы.
5. Различные гнойные, воспалительные процессы.
6. Отмирание тканей.
7. Инфекции сердца и его клапанов.
8. Заболевания почек, печени и желчевыводящих путей.
9. Непрерывная инфекция (присутствие в организме воспаления неясной природы).
10. Злокачественные образования.

Причины снижения показателя

Иногда в практике докторов бывают ситуации, когда значения СОЭ ниже нормы. У мужчин такое происходит при следующих состояниях и заболеваниях:

1. Полицитемия — злокачественный опухолевый процесс в кровеносной системе.
2. Голодание и на этом фоне уменьшение мышечной массы.
3. Недостаточность кровообращения.
4. Сфероцитоз – аномалия, при которой в крови обнаруживаются лейкоциты неправильной формы.
5. Серповидноклеточная анемия.
6. Употребление кортикостероидов.
7. Заболевания почек и печени.
8. Вегетарианство.

Стандартные показатели

Сейчас узнаем, каковы стандартные значения СОЭ у мужчин. Норма этого показателя колеблется в зависимости от возраста человека. То есть значения могут меняться, при этом оставаться в стандартных рамках. Итак, нормальные границы СОЭ у мужчин таковы:

• От 18 до 20 лет – 12 мм/час.
• От 20 до 55 лет – 14 мм/час.
• После 55 – 19-32 мм/час.

Степени отклонений

Расхождения от приемлемых параметров СОЭ принято разделять по таким категориям:

1. Несущественные отклонения, которые находятся в допустимых рамках.
2. СОЭ у мужчин, норма которой превышена на 15-30 пунктов, говорит о нарушениях в организме мужчины — имеет место присутствие неярко выраженной инфекции.
3. Отклонение от нормальных показателей на 30-60 единиц. Это говорит о присутствии в организме человека серьёзного воспалительного процесса.
4. Норма СОЭ в крови у мужчин превышена более чем на 60 единиц. Это является поводом для незамедлительного посещения доктора.

Подготовка к анализу

Немаловажным моментом, на который следует обратить внимание, является правильная подготовка к обследованию. Перед тем как доктор назначит мужчине сдать общий анализ крови, он должен проконсультировать его, рассказать о правилах подготовки. Выполнение указаний врача поспособствует получению более четких результатов и корректной их расшифровке.

Итак, нужно запомнить следующие правила:

• Процедуру нужно проводить натощак, утром.
• За день до мероприятия нельзя переедать, употреблять жирную и острую пищу, а также различные спиртные напитки.
• Необходимо воздержаться от курения хотя бы за 1 час перед забором крови.
• В лаборатории, где будет проводиться анализ, не стоит волноваться. Лучше отдохнуть несколько минут и успокоиться, ведь это всего лишь укол в палец.

Если всё сделано правильно, остается только ждать результата анализа — удовлетворительный ли показатель, превышена или понижена норма СОЭ у человека, который сдал кровь. Врачи рекомендуют сдавать кровь 1 раз в год, чтобы предупредить появление скрытых проблем со здоровьем.

Как определяется СОЭ?

После того как специалист возьмёт у человека материал для анализа, больного он отпускает, а сам отдаёт реактив на диагностику. В лаборатории в пробирку добавляют коагулят для того, чтобы кровь не свернулась, затем помещают её на 1 час в узкую мензурку. Эритроциты тяжелее, нежели плазма, поэтому они вскоре начинают опускаться на дно. И получается, что кровь распределится на 2 сегмента: нижний и верхний. И именно по высоте слоя плазмы специалисты оценивают СОЭ в миллиметрах в час.

Если человек здоров, то скорость, с которой клетки опускаются, будет очень незначительной. Если же в организме присутствует воспалительный процесс, то повышается уровень СОЭ. Норма у женщин и мужчин этого показателя отличается. Это объясняется разным химическим составом крови. Если у мужчин стандартными показателями являются значения: 12, 14 и 32 мм/час, то у женщин приемлемые цифры такие: 4-15 мм/час (возраст от 20 до 30 лет), 8-25 мм/час (от 30 до 60 лет) и 12-50 мм/час (после 60 лет).

Причины, искажающие результат

Существуют факторы, вследствие которых итоги проведённого анализа могут быть ошибочными. Такое может быть:

• При неправильном выборе антикоагулянта.
• Если человек не подготовился к анализу.
• Если лаборант несвоевременно отправил кровь в лабораторию.
• Если специалист использовал слишком тонкую иглу.
• Если в комнате, где проводится анализ, не выполнены условия температурного режима. Для получения верных результатов исследование должно проводиться в прохладном помещении (18-25 градусов). При более высоких значениях температуры воздуха СОЭ увеличивается, а при более низких – снижается.

Если был не соблюден хотя бы один фактор, анализ следует сдать повторно, чтобы добиться правильного результата исследования.

Теперь вы знаете, что означает тот или иной результат анализа, и как расшифровывается аббревиатура СОЭ. У мужчин норма этого показателя меняется в зависимости от возраста: чем старше человек, тем выше допустимые значения. Если обнаруживаются отклонения от нормальной величины, то это говорит о наличии какого-то заболевания. Чтобы итоги анализа были правдивы, человек должен правильно подготовиться к процедуре лабораторного исследования.

fb.ru

Красные пятна на головке у мужчин причины: венеролог в Москве.

Красные пятна на головке при синдроме Рейтера

Опасным осложнением некоторых половых инфекций является синдром Рейтера. Чаще всего его вызывают гонококки или хламидии.

Патология характеризуется аутоиммунным поражением:

• полового члена и уретры;
• конъюнктивы;
• суставов.

Иногда поражаются и другие органы, в том числе предстательная железа.

Красная головка члена – один из возможных симптомов.

Для лечения обязательно нужно установить инфекцию и уничтожить её антибиотиками. Симптомы купируются с помощью противовоспалительных препаратов.

Красные пятна на головке при цирцинарном баланопостите

Опасным считается формирование красных пятен при цирцинарном баланопостите. Он может развиваться на фоне бактериальной инфекции или синдрома Рейтера.

Характеризуется острым воспалением головки. На ней появляются серые пятна. Есть риск некроза тканей и гангренозного воспаления.

Красные пятна на головке при гарднереллезе

Красная головка полового члена может наблюдаться при гарднереллезе. Эта бактерия в норме живет только в женском организме, а в мужском способна вызывать воспаление.

Если красные точки на головке полового члена вызваны гарднереллами, уролог рекомендует для их лечения производные нитроимидазола.

Обнаружить гарднереллез у мужчин помогает бак посев на флору.

Красные пятна на головке при плохой гигиене

Иногда плохая гигиена приводит к высыпаниям. На пенисе накапливается смегма. Она является питательной средой для микробов.

Обрезание при красных пятнах на головке помогает решить эту проблему. Но ежедневный туалет половых органов позволяет предотвратить появление подобных пятен не менее эффективно.

Как установить причину при красных пятнах на головке?

Только анализы при красных пятнах на головке помогут установить их происхождение. Причину нужно узнать обязательно.

Ведь эффективное лечение красных пятен на головке возможно только после установления патологического процесса.

Для этого используется:

• микроскопия мазка из уретры, мазка-отпечатка из головки полового члена;
• бак посев на флору;
• ПЦР;
• иммуноферментный анализ – для диагностики инфекционного процесса по анализу крови.

Чем помазать красные пятна на головке?

Часто пациенты самостоятельно используют мази и кремы при красных пятнах на головке, надеясь избавиться от причины патологии. Обычно они оказываются неэффективными.

Если вы не знаете, что спровоцировало симптом, подобрать препарат наугад невозможно. Например, при аллергии поможет мазь с глюкокортикоидными гормонами. Но в случае инфекции такое средство ослабит иммунитет и приведет к еще более сильному росту патогенной флоры с развитием осложнений.

В случае бактериальной инфекции антибиотики при красных пятнах на головке помогут её уничтожить. Но если возбудитель – грибок, то антибиотики только навредят, ведь они усиливают рост грибковой флоры.

Какой врач лечит красные пятна на головке?

Только врач способен выяснить причину образования гиперемированных пятен и подобрать лечение.

Обычно мужчины в подобных случаях обращаются к урологу или венерологу. Эти специалисты ведут прием в нашей клинике.

Вы можете к ним обратиться, чтобы быстро пройти диагностику и вылечить заболевание.

При появлении красных пятен на головке обращайтесь к автору этой статьи – дерматовенерологу в Москве с 15 летним опытом работы.

prosifilis.ru

без зуда и боли чем лечить фото пятно и полоска

Мужчины нередко испытывают проблемы с кожей препунция и головки пениса. Она страдает при травмах и инфицировании.

Покраснения на головке полового члена и крайней плоти у мужчин — самый распространенный повод обращения к урологу. Причины и лечение явления вы узнаете из этой статьи.

 Особенности покраснения и сопровождающие его симптомы

Изменение цвета кожи препунция и слизистой оболочки члена возникает при воспалительном процессе. Он может носить разную природу, вызываться инфекциями, грибками, бактериями, травмами. Точный диагноз устанавливают после сбора анамнеза и диагностики. Часто больного беспокоят сопутствующие симптомы:

1. Боль.
2. Жжение.
3. Зуд.
4. Выделения.
5. Появление налета.

От появления этой проблемы не застрахован даже самый чистоплотный человек, не вступающий в случайные связи. Покраснения на головке можно заметить в любом возрасте. Лечение назначается, исходя диагноза.

Возможные причины

По симптоматике сложно определить, что стало причиной изменения цвета слизистой верхушки члена. В каждом случае лечение подбирается по-разному.

Основные группы причин

Аллергия

Изменение цвета эпидермиса может произойти после контакта с аллергенами:

1. химические вещества: лосьоны, кремы, смазку презервативов и другие;
2. медикаменты – антибиотики и сульфаниламиды;
3. укусы насекомых;
4. синтетическое белье.

Характерный знак аллергической реакции — появление пятна округлой формы. Оно располагается на головке или в области препунция. Покраснение исчезает после приема антигистаминных препаратов.

Мужчинам, склонным к аллергии стоит тщательно выбирать средства интимной гигиены и белье. Если покраснение на пенисе были замечены после презерватива, стоит использовать иную марку защитного средства, в продаже есть гипоаллергенные варианты.

Механические повреждения и сухость

Наверное каждый мужчина может пожаловаться, что когда-либо натёр головку во время длительного секса или мастурбации. Также может возникнуть краснота, которая очень быстро пройдет при должном уходе.

Характерный признак механического раздражения – отсутствие сыпи. Но это состояние сопровождается другими признаками:

• распространение болезненной области на всю головку и уздечку;
• трещины;
• выраженная припухлость;
• ноющая боль, усиливающая при движении, возбуждении, касании или мочеиспускании;
• сухость.

При сухой коже или механическом раздражении помогут гипоаллергенные кремы на натуральной основе с увлажняющим эффектом. Их рекомендуют применять и в качестве профилактики при обрезанной крайней плоти. Важно соблюдать правила личной гигиены.

Нарушение правил гигиены

Если вы не будете содержать член в чистоте и сухости, произойдет накопление смегмы под крайней плотью. В ней будут активно размножаться болезнетворные микроорганизмы, вызывая воспаление. Недостаточную гигиену интимных органов можно определить по признакам:

1. Покраснение.
2. Зуд в этой области.
3. Неприятный запах от промежности.
4. Выделения.

Исправить ситуацию можно только регулярной гигиеной и моющими средствами без агрессивных веществ в составе. Летом не носите узкое синтетическое белье. Замените его на хлопковые трусы свободного кроя или «боксеры».

Инфекционные заболевания: бактериальные и грибковые

Возбудители инфекций могут передаваться разными путями:

• бытовым;
• контактным;
• половым.

Часть инфекционных агентов могут долго присутствовать в крови, а проявлять себя они начинают только после снижения иммунитета. Перед постановкой диагноза при инфекциях невозможно обойтись без осмотра и лабораторных исследований. Симптоматика этой группы обширна:

1. Кандидоз (молочница) – одна из распространенных патологий, вызываемая дрожжевыми грибками. Считают, что молочница, в состоянии ремиссии, есть почти у каждого человека. Активное размножение грибков вызывает неправильный рацион питания (обилие сладостей, выпечки), снижение иммунитета, высокая температура тела, интоксикация организма. Кандидоз отличается появлением неприятного кислого запаха и белым налетом на головке члена.
2. Неспецифические бактериальные заражения также сопровождаются покраснением области крайней плоти. Они могут стать причиной развития баланопостита, который часто встречается у новорожденных и мальчиков до 3 лет.

Часто эти инфекции ошибочно причисляют к передающимся половым путем, но это не единственный способ их приобретения. Часто их возбудители живут в организме несколько лет.

Венерические патологии

Эти виды инфекций стоит вынести в отдельную группу из-за того, что передаются они именно половым путем. Мужчины считают, что главные признаки ЗППП — зуд и покраснение головки, но это не так. Более важны для диагностики такие симптомы, как:

1. Высыпания.
2. Выделения из уретры.
3. Общая температура тела.
4. Отек.

Наиболее опасные и распространенные венерические патологии:

1. Сифилис – бытовым путем почти не передается, так как ему сложно выжить во внешней среде. Наибольшая концентрация возбудителя наблюдается в биологических жидкостях человека и в содержимом высыпаний. Инкубационный период длится от 6 до 7 недель, но этот срок может сокращаться при низком иммунитете заболевшего.
2. Гонорея – дает первые признаки после 2- 15 дней. Из-за большого количества выделений больной может столкнуться с тем, что кожа крайне плоти слипается. Без лечения болезнь распространяется по всей мочеполовой системе.
3. Мягкий шанкр – экзотическое заболевание, которое встречается все чаще. При нем краснота головки сопровождается образованием на ней язвочки с неровными краями. Сначала она выглядит в виде пятна, потом на ее месте появляется пузырь, наполненный гноем. Первые признаки можно заметить в течение первой недели после заражения.
4. Хламидиоз – протекает в острой и хронической форме. В первом случае у больного заметны выделения и сыпь, а во втором он будет скрытым носителем. Из-за этого инкубационный период может длиться от нескольких дней до месяца.
5. Генитальный герпес – главный признак — сыпь и зуд. Расчесывать головку и крайнюю плоть запрещено, иначе заболевание распространится за пределы области половых органов. После лечения вирус может сохраниться в крови пациента и возникнуть снова при снижении его иммунитета.

Любая из этих инфекций может распространиться на другие органы, поэтому при появлении первых симптомов поражения необходимо записаться на прием к урологу.

Он поставит точный диагноз после лабораторных исследований выделений из уретры –в этой биологической жидкости накапливается большее количество инфекционных агентов.

Неинфекционные воспаления

Не всегда воспалительный процесс связан с размножением бактерий. Часто он возникает при дерматологических проблемах. Есть несколько заболеваний, которые сопровождаются краснотой кожи на члене:

• плоский лишай – пятна имеют розовый или фиолетовый оттенок, сильно зудят;
• экзема – сухие, красные и зудящие пятна;
• болезнь Кейнера – красные пятна возникают на разных участках кожи.

Патологии неинфекционного плана чаще возникают у мужчин, имеющих сопутствующие болезни:

• сахарный диабет;
• фимоз;
• травмы в области половых органов.

Также неинфекционные воспаления могут стать осложнением после медицинских манипуляций – установки катетера для отведения мочи.

Как проводится диагностика?

Для постановки диагноза при гиперемии полового органа нужно обращаться к урологу, дерматологу или венерологу.

Мужчины приходят к урологу, который направляет их для консультации к узкому специалисту. Тот осматривает место поражения и назначает диагностику. В нее обычно входит следующий комплекс мероприятий:

1. Мазок из уретры (определяет наличие инфекции).
2. Анализ мочи.
3. Общий анализ крови.

Общие анализы необходимы, чтобы определить, есть ли у мужчины диабет. При нем нередки дерматологические проблемы, вспышки грибковых заболеваний.

В редких случаях назначается биопсия. Для нее врач снимает с пораженного участка частичку кожи.

Какими методами можно избавиться от патологий?

После определения врачом причины покраснения головки члена и зуда, он назначает лечение. В каждом случае оно имеет специфические особенности:

1. При инфекциях мужчине нужно пропить курс антибиотиков из пенициллиновой группы. Назначается два средства – в таблетках и в виде мазей. Это удаляет возбудителя заболевания из крови, убирает эрозию на половом члене и другие симптомы.
2. При вирусном поражении чаще применяют противовирусные препараты в виде местных средств – кремов и мазей. Хорошо зарекомендовали себя: Ацикловир, Панавир и их аналоги.
3. Грибковые инфекции лечатся при помощи таблеток и мазей. Быстрее помогают местные средства, но не каждый мужчина может использовать их до полного выздоровления. Поэтому чаще назначают таблетки: Миконазол, Флуконазол.
4. Кожная реакция, вызванная снижением иммунитета лечится при помощи корректировки диеты, витаминами и иммуностимулирующими препаратами. Применение комплексных мер гарантирует быстрое выздоровление.
5. Размножение микробов, вызванное недостаточной гигиеной удаляют при помощи местных медикаментов: Левомиколь, Метилурацилл. Они устраняют симптомы размножения патогенных микроорганизмов.
6. Аллергические реакции можно подавить антигистаминными средствами, принимаемыми внутрь: Кларитин, Супрастин и прочих. Дополнительно можно использовать кортикостероидные мази: Адвантан, Тридерм и прочие.

Покраснение кожи крайней плоти или слизистой головки вызвали другие заболевания:простатит, уретрит, цистит. Основные силы нужно бросить не на устранение симптомов, а на борьбу с основной патологией. Пока вы не вылечите основную болезнь, вызвавшую кожную реакцию, симптомы ее не исчезнут.

Самолечение губительно для мужского здоровья. Любые препараты запрещено принимать без консультации специалиста.

Какие народные средства можно использовать?

Вместе с традиционными методами лечения можно использовать народные средства. Головка полового члена в этом случае обрабатывается отварами или настоями:

• ромашки;
• календулы;
• зверобоя;
• мяты.

Можно использовать эти травы по отдельности, но лучше помогают составы с несколькими ингредиентами. Если у вас на подоконнике растет алоэ, соком его листьев тоже можно обрабатывать пенис.

Больным для снижения воспаления и уменьшения интенсивности красноты можно принять дополнительные меры:

1. Употреблять в пищу свежий чеснок.
2. При приготовлении пищи использовать свежий кайенский перец.
3. Добавлять в пищу имбирь или пить чай из него.

Эти меры нельзя использовать отдельно от медикаментозного лечения. Они не заменят традиционную терапию.

Профилактика разных причин покраснения

Чтобы не сталкиваться с проблемами кожи члена, необходимо предпринять несколько простых мер:

1. Для любого вида секса при случайном контакте нужно применять презерватив. Выбирайте качественные барьерные контрацептивы. Для каждого полового акта надевайте новый презерватив.
2. Следите за здоровьем постоянной партнерши.
3. Соблюдайте правила личной гигиены, тщательно промывайте пенис после банных процедур.
4. Если вы обнаружили у себя признаки венерической болезни, сразу к врачу. После постановки диагноза, приступайте к лечению.
5. Выбирайте нижнее белье по размеру, лучше хлопковое. Не стоит носить обтягивающие плавки.

Главная мера профилактики — визит к урологу. Проходить профилактический осмотр нужно не реже чем через каждые 6 месяцев. Регулярные проверки здоровья – это основная рекомендация от урологов.

По их мнению, своевременно выявленное заболевание легче вылечить, чем обнаруженное на поздних стадиях. При первых неприятных признаках обращайтесь за медицинской помощью.

Автор статьи

Михаил Новиков

Дерматовенеролог, уролог. Специализируется на лечении цистита, простатита, фоникулита, орхита, сифилиса и других заболеваний мочевыделительной и мужской половой систем.

Написано статей

43

Рейтинг автора

5

my-urolog.ru

Красные пятна на головке члена: много фото, причины, лечение

Сексуальная жизнь любого мужчины омрачается непредвиденными обстоятельствами. Одно из них – красные пятна на головке члена. Выделяют две основные группы причин, влияющие на возникновение дефекта. К первой относятся инфекции, ко второй – факторы, носящие сторонний характер (аллергия на белье или дерматит).

При появлении красных пятен рекомендуется сходить на прием к врачу, игнорирование проблемы (если она связана с болезнями) приводит к импотенции или бесплодию.

Неинфекционные причины патологии

Они безопасны для здоровья мужчины. Пятна появляются из-за внешних раздражающих факторов. Это может быть реакция кожи на неподходящее мыло, гель для душа или некачественное нижнее белье (зачастую синтетику). Проблема особенно беспокоит мужчин в жаркое время. Гениталии потеют, а трусы из искусственных материалов не пропускают воздух. В результате образуются пятна.

Другая причина патологии – дерматит. Его разделяют на простой (контактный) или аллергический. В первом случае красно белые пятна образуются сразу после взаимодействия с химическими веществами. Во второй ситуации они проявляются спустя пару часов. Иногда на члене заметен небольшой отек.

Дефект возникает и при недостаточной гигиене. Если мужчина нерегулярно и плохо вымывает половые органы, редко меняет трусы, то у него могут образоваться пятна на гениталиях. Патология зачастую болит и чешется.

Совет от дерматолога… Зуд, сыпь и шелушение кожи сигнализирует о том, что организм во всю КРИЧИТ о проблемах. О чем говорят эти симптомы, мы спросили у главного врача Рыкова Сергея Владимировича… Читать далее…

Причины инфекционного характера

Это более серьезные факторы, провоцирующие патологию. Возбудители попадают в организм и влияют на функционирование внутренних органов. Одним из симптомов является возникновение красноватых пятнышек на пенисе. Эти причины требуют обращения к врачу и систематического лечения болезни.

Обычно патология возникает после секса со случайным партнером без презервативов:

• Генитальный герпес – заболевание, вызываемое вирусом герпеса. Поначалу на головке и под ней образуются пупырышки, заполненные жидкостью (она бывает прозрачной или желтоватой). После того как пузырьки лопнули, появляются красные пятна на члене. Болезнь всегда сопровождается дополнительными симптомами: жжением, болью, общей слабостью, иногда повышается температура тела.

• Сифилис – болезнь, вызываемая бледными трепонемами. Это бактерии, которые передаются половым путем, бытовым способом, через кровь, от матери ребенку (при родах и лактации). На первой стадии развития на половом члене образуется маленькое красное пятно. Оно начинает расти, утолщаться и превращается в язву. Иначе ее называют твердым шанкром. У него твердая корочка и ярко-красный цвет. Также у больных увеличиваются лимфоузлы в паху. Постепенно пятно исчезает, на его месте остается рубец.
• Молочница – у мужчины, как и у женщины тоже бывает вагинальный кандидоз. Обычно молодые люди заражаются от больной партнерши. При молочнице появляются красноватые пятна на головке члена, из уретры выделяется творожистая белая масса, при мочеиспускании и сексе ощущаются сильные боли.
• Псориаз – болезнь, причины которой до сих пор не изучены. Проявляется в виде чешуйчатых, темные пятен на теле. Возможны высыпания и на пенисе, в области паха. Но на половых органах пятна не шелушатся.

Фото красных пятен на головке

Посмотреть на пораженные половые органы можно на фото:

Диагностика

При появлении высыпаний следует обратиться к венерологу или урологу. Врач проведет осмотр и назначит анализы. Среди них: общий анализ крови и мочи, анализ крови на наличие болезней, передающихся половым путем, посев выделений из уретры. На основе результатов врачи ставят диагноз и назначают соответствующее лечение.

Раннее диагностирование болезни поможет начать своевременное лечение. Инфекции в запущенном состоянии переходят на мочевой пузырь, простату, яички.

Лечение красных пятнышек

Терапия болезни зависит от причин, которые способствовали появлению дефекта. Для каждого случая схема лечения будет строго индивидуальной. Она зависит от заболевания, стадии и формы, общего состояния больного, возможных противопоказаний (например: у пациента аллергия на определенные лекарственные препараты).

1. Если на головке члена появились красные пятна в результате сифилиса, то применяются антибиотики. Бледная трепонема чувствительна к антибактериальным препаратам. Терапия включает в себя препараты пенициллинового ряда (короткого или долгого действия). При аллергии на пенициллин применяют цефалоспориновые или макролидные антибиотики. Также возможно использование тетрациклинов. Антибиотики вводят внутримышечно, это способствует хорошему усвоению и быстрому выздоровлению.
2. При генитальном герпесе используют противовирусные препараты. Это может быть «Ацикловир» или «Зовиракс». Они подавляют вирус герпеса и улучшают состояние больного, красные пятна на половом члене проходят. Но полностью справиться с болезнью лекарства не способны. Вирус будет постоянно циркулировать в крови, находясь в подавленном состоянии. При понижении иммунитета заболевание снова начнет прогрессировать.
3. Молочница проявляется у людей с ослабленным иммунитетом. Красные пятна на головке полового члена вызываются грибками Кандида, для их лечения используют противомикотические препараты. Например: «Флуконазол», «Флюкостат», «Итраконазол» или «Нистатин». Необходимо использование и местных средств (в виде гелей или мазей). Ими смазывают пораженные половые органы. Самыми распространенными считаются: «Тридерм», «Клотримазол», «Пимафуцин», «Тербизил».
4. При псориазе лечение назначает дерматовенеролог. Он прописывает гормональные и негормональные крема и мази, курс иммуномодуляторов и витамины. Болезнь не вылечивается, но благодаря терапии больным удается продолжительное время находиться в состоянии ремиссии.
5. При аллергии требуется выяснить, что вызывает раздражение кожи и устранить этот объект. Обычно аллергенами бывают латексные презервативы, смазки и прочие лубриканты, синтетическое белье, мыло или средства по уходу за телом. Параллельно больным следует пропить курс антигистаминных лекарств («Супрастин» или «Зодак»). Длительность их приема от 5 до 10 дней.

При лечении инфекций требуется соблюдение полового покоя. Партнершам тоже необходимо провериться и пройти курс терапии или профилактики против болезней.

Народные методы

Советы травников помогают, но их используют как дополнительное лечение и после консультации с врачом. Самостоятельно не стоит применять не только народные советы, но и медикаментозные препараты. Поскольку пятна могут исчезнуть, а болезнь перейдет в скрытую форму.

Эффективные результаты показывают следующие методы:

• Делайте компрессы или просто регулярно обмывайте половой член отваром шалфея. Возьмите 4 маленькие ложки травы, залейте стаканом кипятка и настаивайте полчаса, затем процедите.
• Приготовьте столовую ложку коры дуба, залейте стаканом воды и поставьте на плиту. Кипятите на маленьком огне в течение 30 минут. Остывший отвар процедите и обмывайте им половой член.
• Возьмите большую ложку сухих цветков календулы, добавьте к ним 80 граммов оливкового масла. Настаивайте на солнце или в теплом месте в течение трех недель. Получившимся маслом смазывайте пятнышки на половом члене. Средство подходит для заживления ранок и трещин по всему телу.

Профилактика пятен на члене

Существует ряд правил, помогающих избежать неприятной патологии. Они существенно снизят риски, но это не панацея от всех болезней.

Прибегайте к следующим предупреждающим мероприятиям:

• соблюдайте правила ежедневной личной гигиены тела;
• укрепляйте иммунитет, это включает в себя отказ от вредных привычек, занятия спортом и сбалансированное питание;
• избегайте случайных связей, если сексуальные контакты неизбежны, то используйте презервативы (другие методы не защищают от венерических заболеваний).

Отзывы

Андрей, 25 лет:

Недавно член покрылся красными пятнами. Поначалу я сильно испугался, решил, что подцепил инфекцию. Грешки водились. Оказалось, что банальная аллергия на новый гель для душа. Как я был рад, когда анализы показали, что чист. Иначе моя девушка вряд ли бы меня простила.

Алексей, 36 лет:

Мой брат болел сифилисом. У него на стволе члена появилось маленькое пятно, потом оно выросло до 1 – 2 сантиметров в диаметре. Брат сразу пошел к врачу, ему прокололи курс антибиотиков пенициллинов.

Повезло, что сразу обратил внимание на прыщик, поэтому обнаружили болезнь на начальной стадии. Уже через два месяца после лечения его сняли с учета в дерматовенерологическом диспансере.

Заключение

Красные пятна на гениталиях существенно ухудшают качество жизни мужчин. Они доставляют физический дискомфорт (зуд, жжение, боли) и заставляют представителей сильного пола волноваться по поводу своего самочувствия. При появлении пятен они не могут вести половую жизнь, что приводит к психологическим сложностям.

Врачи предупреждают! Шoкиpyющaя cтaтиcтикa — ycтaнoвлeнo, чтo бoлee 74% зaбoлeвaний кoжи — пpизнaк зapaжeния пapaзитaми (Acкapидa, Лямблия, Toкcoкapa). Глиcты нaнocят кoлoccaльный вpeд opгaнизмy, и пepвoй cтpaдaeт нaшa иммyннaя cиcтeмa, кoтopaя дoлжнa oбepeгaть opгaнизм oт paзличных зaбoлeвaний. Глава Института Паразитологии пoдeлился ceкpeтoм, кaк быcтpo oт них избaвитьcя и oчиcтить cвoю кoжy, oкaзывaeтcя дocтaтoчнo… Читать далее…

Дефект вызывают разные факторы (инфекционные и неинфекционные). При появлении симптомов следует обратиться к венерологу или урологу. Доктор выяснит, почему появились пятна и расскажет, чем лечить патологию.

Читайте также:

Проблемы у мужчин

venbolezni.com

Красные пятна на головке у мужчин — стоит ли переживать?

В норме на половом члене не должно быть никакой сыпи. Поэтому при ее появлении необходимо немедленно обратиться к врачу. Причиной ее возникновения может быть как грубое несоблюдение правил личной гигиены, так и развитие тяжелых заболеваний.

Красные пятна на головке у мужчин иногда бывают следствием обычной потертости, недостаточной чистоты тела или воздействия тесного синтетического белья. Но наиболее часто так проявляют себя инфекции, передаваемые половым путем. В любом случае, этот симптом развивается на фоне значительного снижения защитных сил организма.

Причины появления

Такое проявление очень редко свидетельствует о незначительном влиянии случайных факторов. Гораздо чаще он говорит о развитии определенной патологии. Она бывает довольно тяжелой, поэтому нужно точно знать основные факторы, которые способны вызывать ее. Сыпь на головке полового члена обычно возникает из-за:

Эти патологии следует немедленно лечить. Никакой самостоятельной постановки диагноза в таком случае быть не должно, потому что при отсутствии своевременной медицинской помощи пострадает не только сам мужчина, но и его постоянная половая партнерша.

Иммунные патологии

Очень часто причиной появления сыпи становится дерматит. Он может возникнуть после использования презерватива из неподходящего синтетического материала. Красные пятна на головке пениса обнаруживаются сразу же после того, как он бывает снят. По такому признаку и определяют их природу. Если секс был защищенным, значит, инфекционный агент не способен подействовать и причина кроется в воздействии агрессивного антигена.

Возможен и другой вариант, когда на пенис негативно повлияла смазка для презерватива, вызвав контактный дерматит. Тогда, помимо, красных пятен, развивается сильный зуд, отечность и общее недомогание. Аутоиммунным заболеванием является псориаз. Он не связан с влиянием бактерий, вирусов или грибков. При его возникновении образуется сыпь, которая со временем начинает шелушиться и зудеть.

Микротравма

Красные пятна на головке члена нередко появляются и после страстных сексуальных контактов. В подобных случаях они бывают невелики и становятся следствием микротравмы слизистой оболочки или лопнувшего сосуда. Если они отмечаются сразу же после интимного контакта, то, скорее всего, причина именно в нем. Дело в том, что заражение заболеваниями, передающимися половым путем, происходит только после определенного инкубационного периода.

Сыпь редко сопровождается болью, но одновременно может наблюдаться незначительное раздражение кожи. Пенис обильно кровоснабжается и некоторые поверхностные капилляры весьма уязвимыми. Особенно распространен этот симптом после интенсивного орального секса. Впрочем, точечные кровоизлияния исчезают очень быстро, иногда в тот же самый день.

Красные пятна на головке у мужчин фото

Заболевания, передаваемые половым путем

Одной из самых распространенных причин, по которой появляются красные пятнышки на головке у мужчин, становится инфекция. Наиболее часто диагностируются:

1. Кандидоз (белый налет, покраснение пениса, трещинки на члене).
2. Трихомониаз.
3. Хламидиоз.
4. Генитальный герпес (пузырьки, жжение, зуд, боль в головке).
5. Сифилис.

Особенно опасным заболеванием является именно сифилис. Он входит в перечень инфекций, сознательная передача которых половому партнеру строго карается законом нашей страны. Поэтому требуется быть очень внимательным к возможному появлению его симптомов.

Передается сифилис от человека к человеку при незащищенном сексуальном акте. Одним из первых его признаков является возникновение красной сыпи на головке. Сначала она проявляется в виде одиночного пятна, которое со временем подвергается изъязвлению. Отличительным признаком инфекции также служат резко выделяющиеся регионарные лимфатические узлы.

Достаточно часто встречается кандидоз. Он связан с заражением грибком и обычно наблюдается у людей с пониженной сопротивляемостью организма. Передается он также при непосредственном половом контакте. На пенисе появляется сыпь, а вокруг уретры появляется белый налет с неприятным запахом. Во время посещения туалета пациент испытывает жжение и боль.

Новообразования

Красные пятна на головке у мужчин могут быть очень тревожным симптомом, сопровождающим развитие онкологического заболевания. Встречается такое его течение достаточно редко, поэтому знать о нем необходимо, чтобы вовремя обратиться к специалисту. Как правило, патология встречается у пациентов, уже пересекших пятидесятилетний возрастной рубеж.

Наиболее часто диагностируются доброкачественные новообразования, к которым относятся бородавки, кератомы, кисты, хроническое воспаление и т.д. Однако, базалиома, меланома или плоскоклеточный рак, проявляются похожим образом. В подобных случаях, помимо образования одиночного или множественных красных пятен, отмечаются:

• плотное образование под кожей или на коже;
• отечность;
• повышение местной, а иногда и общей температуры;
• слабость;
• резкое снижение иммунитета;
• недомогание;
• симптомы интоксикации;
• отсутствие аппетита;
• боль;
• резь при мочеиспускании;
• потеря веса и пр.

При наличии этих симптомов нужно срочно обратиться к урологу. Вовремя выявленное онкологическое заболевание часто полностью вылечивается. В любом случае возникновение красных пятен на головке полового члена у мужчины  — однозначно тревожный признак. На него следует немедленно обратить внимание.

Особенно должно насторожить человека то обстоятельство, если сыпь не пропала полностью на следующий день, а постепенно начала увеличиваться и дополняться другими негативными симптомами. Если к ней со временем присоединяется жжение при мочеиспускании, выделения из уретры, сильная отечность или боль, тогда требуется немедленно посетить врача и сдать анализ на микрофлору.

dermatovenerologiya.com

на головке, на коже, фото, на стволе, появились, у мужчин, покрылся, маленькие, причины

Каждому мужчине необходима полноценная сексуальная жизнь, так устроена природа. Однако, это не всегда возможно по ряду причин. Одна из которых – это красные пятна на половом члене.

Откуда они берутся, что способствует их возникновению, тревожный ли это сигнал – все эти вопросы требуют немедленного разъяснения, ведь речь идет о здоровье.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Возникающие проблемы, связанные с половыми органами мужчины, требуют немедленного решения, об этом скажет любой квалифицированный врач. Игнорирование красных пятен на половом члене, может повлечь за собой не только банальное чувство дискомфорта, но и привести к серьезным проблемам.

Сегодня мы поговорим о красных пятнах на члене мужчины, обозначим первые тревожные симптомы и обсудим эффективную методику лечения.

Если на пенисе возникло красное образование, это свидетельство того, что с организмом не все в порядке.

Красные пятна на члене: причины возникновения

Акцентируем внимание на том, что здоровый пенис не имеет на своей поверхности сыпи и красных образований.

Сыпь – это первые признаки недуга или банального раздражения. Основные причины возникновения красных пятен на члене:

• неинфекционные;
• инфекционные.

Рекомендуем ознакомиться с видео о причинах возникновения красных пятен на члене.

к содержанию ↑

Неинфекционные

Неинфекционные — проявляются из-за внешних факторов. Обычное раздражение химическими веществами, к которым относится некачественное мыло или гель. Синтетические ткани так же могут способствовать образованию пятен.

Если вы заметили проявление красных пятен на пенисе, первое, что вам нужно сделать, это начать применять нетоксичные средства для личной гигиены и приобрести белье из хлопка, а не синтетики.

Соблюдаете ли вы правила гигиены?

Ведь это самая частая причина возникновения покраснений на пенисе.

Особо остро эта проблема проявляется в жаркие дни.

Частый прием душа, особенно в жаркое время, чистое белье помогут избавиться от красных пятен.

Очень часто причиной красных пятен на пенисе являются презервативы. Они раздражают слизистую оболочку головки.

Зачастую красные пятна на члене (фото представлены ниже) возникают из-за банального дерматита. Воздействие на кожу различных факторов так же может привести к появлению красных пятен. Факторы бывают различными, как физические, так и химические. Дерматиты делятся на две категории:

• простые;
• аллергические.

При простой форме раздражения, красные образования на стволе фаллоса возникают моментально, после контакта кожи пениса с различным материалом или химическим веществом. Если вами было замечено образование похожее не красные пятна, тогда, в первую очередь, стоит обратить внимание на причины.

Аллергическая форма дерматита проявляется лишь спустя несколько часов. Зачастую образуется не только красное раздражение, но и небольшой отек.

При достаточно сильной аллергической реакции могут образовываться пузырьки с прозрачной жидкостью внутри.

Что же может вызвать подобную реакцию? На самом деле существует множество факторов, среди них:

• некачественные косметические средства, которые содержат токсины;
• некоторые синтетические ткани;
• средства личной гигиены;
• смазки, презервативы и так далее.

Чтобы определить характер возникновения красных пятен на пенисе, обратите внимание на вышеперечисленные обстоятельства. Смените косметику, используйте белье из натуральных тканей.

к содержанию ↑

Инфекционные

Касательно инфекционных причин, то здесь все намного сложнее.

Во-первых, их намного больше чем неинфекционных.

Во-вторых, инфекционные причины требуют немедленного обращения к врачу.

Молочница

Одна из частых причин появления пятен – это молочница. Чаще всего развивается в следствии снижения иммунитета организма. Так же молочница передается и половым путем.

Каждый человек является носителем грибка Кандида. Однако, не все люди болеют молочницей. Дело в том, что его размножение подавляется полезными бактериями. Если по каким-то причинам иммунитет ослаблен, то человек восприимчив к данному инфекционному заболеванию.

Молочницу несложно диагностировать по некоторым факторам:

• выделения, напоминающие творог по своей консистенции;
• образование пятен красного цвета;
• специфический запах;
• сильный зуд;
• смегма.

Генитальный герпес

Нередко причиной того что появились красные пятна на головке пениса может быть генитальный герпес. Обязательно присутствует зуд. Порой он становится просто невыносимым. Красные пятна на головке члена преобразуются в пузырчатые образования, наполненные прозрачной или мутной жидкостью.

В некоторых случаях красные пятна могут образовываться вследствие использования определенных антибиотиков. Это нормальная реакция некоторых людей на антибиотики.

Данные красные пятна на головке полового члена передаются исключительно половым путем.

Заражение происходит от лиц, у которых болезнь протекает бессимптомно – это носители. Болезнь так же передается ребенку от больной матери еще в утробе.

С момента рождения, вирус Герпеса присутствует у него в крови. Заражение передается через слизистые оболочки.

Псориаз

Псориаз так же является виновником образования красных пятен. Локализация стойких высыпаний сосредоточена вблизи головки.

Следует отметить, что симптомы псориаза довольно многогранны. Псориаз пениса протекает без шелушения. Это и затрудняет диагностику болезни.

Нередко высыпания при псориазе происходят в складках кожи области паха или появляется красное пятно на коже органа.

Рекомендуем посмотреть видео о красных пятнах на головке пениса.

к содержанию ↑

Покраснение полового члена: методы лечения

При дерматите

Как же избавиться от покраснения полового члена? При дерматите все довольно просто. Все что следует сделать, это полностью ограничить контакт с различными раздражителями и мазать пораженную область специальным кремом. Медикаментозного лечения не требуется.

При аллергии

В случае аллергии на латекс, рекомендуется не применять латексные презервативы и другие специальные приборы и изделия на основе данного материала.

Хорошей альтернативой будет заменить их на полиуретановые изделия для контрацепции.

Так же обратите внимание на нижнее белье. Используйте только натуральные ткани.

Если все же покраснения остались на пенисе, в таком случае стоит немедленно обратится к венерологу-дерматологу.

к содержанию ↑

При неинфекционных заболеваниях

С неинфекционными заболеваниями все достаточно ясно, избавиться от них легко, и они не несут серьезного риска здоровью, вызывая лишь дискомфорт. Но, что делать, если проявились симптомы инфекционных заболеваний?

Если на фаллосе появились красные высыпания, имейте в виду, что самолечение, в этом случае, не уместно. Вы не избавитесь от красных пятен без помощи квалифицированного врача.

Первое, что сделает опытный венеролог-дерматолог, это проведет визуальный осмотр, соберет все необходимые анализы и проведет диагностику, чтобы осветить характера того или иного заболевания. к содержанию ↑

При молочнице

Если диагностика выявила молочницу, то лечат ее специальными препаратами противогрибкового действия.

Самолечение в этом случае очень опасно. Если прибегнуть к самолечению, то это может снять лишь симптомы инфекции, болезнь никуда не денется. В этом случае молочница перейдет на стадию хронического заболевания.

Чтобы полностью избавиться от кандидоза, необходимо медикаментозно лечится одновременно двум половым партнерам. Для лечения используются две группы медикаментов – общие и местные. к содержанию ↑

При герпесе

В случае с герпесом следует отметить, что даже современные методики лечения не способны полностью избавить пациента от ВПГ.

Вне рецидива инфекция находится в малоактивном состоянии. Если иммунитет понижен, тогда вирус начинает активно прогрессировать.

В процессе оздоровления применяется – Фамцикловир, Герпевир и так далее.

При данном недуге врач назначает не только местное лечение в виде мазей, но и медикаментозное. Только так можно подавить вирус наиболее эффективно.

к содержанию ↑

При псориазе

Если член покрылся красными пятнами, то одной из вероятных причин является Псориаз, а он в каждом случае лечится индивидуально. Это целый спектр лечебных мероприятий. Используются как местные средства, в виде мазей и гелей, так и медикаментозные препараты.

Лечение может назначить только врач, во избежание побочных эффектов.

Что же будет если игнорировать красные пятна на пенисе

Если не лечить неинфекционные красные пятна на пенисе, это создаст лишь дискомфорт.

В случае с инфекционными, все достаточно серьезней. Инфекционные покраснения могут разрастаться, увеличиваться в размере, привести к импотенции или бесплодию.

Профилактика

Следите за личной гигиеной, постоянно осматривайте половой член на предмет возникновения красных пятен, так вы сможете своевременно обратится к урологу за помощью, ведь речь идет о вашем здоровье, помните об этом.

promuzhikoff.info

Лечить пятна на члене: мази, таблетки, уколы.

Иногда у мужчин появляются пятна на пенисе

Причин их образования очень много.

Чаще всего это инфекции, дерматологические заболевания.

В любом случае нужно лечить пятна на члене.

Обсудим, как их лечат, в зависимости от причины появления.

Содержание статьи

• Чем лечить пятна на члене при грибке
•  Пятна на члене при отрубевидном лишае
• Чем лечить пятна на члене при кандидозе
• Чем лечить пятна на члене при герпесе
• Чем лечить пятна на члене при плоских кондиломах
• Чем лечить пятна на члене при аллергии
• Чем лечить пятна на члене при натертости
• Чем лечить пятна на члене при псориазе
• Чем лечить пятна на члене при красном плоском лишае
• Пятна на члене при фимозе и парафимозе
• Какой врач лечит пятна на члене

Чем лечить пятна на члене при грибке

Часто причиной формирования сыпи становятся грибки.

Несколько видов грибов способны спровоцировать воспалительные процессы на коже пениса.

Это дерматофиты, кандиды или липофильные грибки питироспорум овале.

Дерматофиты редко распространяются на кожу пениса.

Они в основном поражают стопы и могут быть занесены в паховую область.

Но при наличии пятен в паху на член он почти никогда не переходят.

Связано это с тем, что дерматофиты любят влажную теплую среду.

Она создаются лишь в складках тела.

При недостаточной гигиене половых органов, сильной потливости или недержании мочи возможно и поражение кожи пениса.

Тогда на ней появляются крупные пятна неправильной формы.

Они красного цвета, шелушатся, имеют склонность к слиянию.

Одновременно выявляется пятнистая сыпь и в паху.

Лечение заключается в обработке пораженной области кремами, содержащими противогрибковые компоненты.

Это может быть миконазол или клотримазол.

Назначаются препараты нистатина.

Внутрь может быть назначен итраконазол или тербинафин.

 Пятна на члене при отрубевидном лишае

Заболевание вызывают липофильные грибки, которые питаются кожным салом.

В основном они поражают кожу пениса в случае гипертрофии сальных желез или недостаточной гигиены репродуктивных органов.

Причинным фактором может стать нарушение иммунитета.

Возбудитель является представителем условно-патогенной грибковой флоры.

Он всегда присутствует на коже человека.

Но воспалительные процессы вызывают редко, в основном на фоне себореи.

На члене появляются небольшие пятна со скрытым шелушением.

Оно может выявляться при легком поскабливании.

Цвет может быть розовый или красный.

При естественном течении заболевание может проходить самостоятельно через несколько месяцев или лет.

Иногда оно осложняется фолликулитом.

Тогда кроме пятен появляются папулы или пустулы, пронизанные в центре волосом.

Лечение применяется общее и местное.

Местное заключается в применении кетоконазола, сульфида селена, миконазола.

Системная терапия обычно не требуется.

Если же она назначается, что используются препараты кетоконазола, флуконазола, итраконазола.

При усиленном выделении кожного сала возможны рецидивы.

Необходимо поддерживать половые органы в чистоте.

Возможно профилактическое использование средств гигиены, содержащих пиритион цинка, салициловую кислоту, сульфид селена или пропиленгликоль.

Чем лечить пятна на члене при кандидозе

Кандида – самый частый виновник появления пятен на пенисе среди всех грибковых инфекций.

Возникают они преимущественно на головке.

Но могут распространяться и на тело члена.

Иногда кандидозные высыпания обнаруживаются в паху, на промежности.

Инфекция передается половым путем.

Иногда она развивается на фоне сниженного иммунитета или длительной антибиотикотерапии.

Течение в большинстве случаев легкое.

Отмечается отек, пятна, зуд, иногда появляются эрозии и белые налеты.

Лечение проводится местными и общими препаратами.

Обычно достаточно лечить красные пятна на головке члена кремом с миконазолом или клотримазолом.

Иногда назначается системная терапия.

Мужчина должен принять внутрь однократно 150 мг флуконазола.

Альтернативным препаратом является итраконазол.

Трудности с лечение могут возникать, если человек инфицирован атипичными кандидами.

То есть, другими, за исключением кандида альбиканс.

Они часто оказываются нечувствительными к азолам.

Тогда лечить пятно на головке члена приходится амфотерицином B или нистатином.

Чем лечить пятна на члене при герпесе

Герпетическая инфекция проявляется сыпью на половых органах.

Она редко носит пятнистый характер.

В основном появляются пузырьки с жидкостью.

Но иногда развиваются атипичные клинические формы.

Они могут проявляться разнообразной сыпью.

В том числе появляются пятна.

Они красного цвета, неправильной формы.

Сопровождаются отечностью слизистой.

Возможно появление геморрагических пятен.

Лечение герпетической инфекции проводится системными препаратами.

Могут назначаться и местные лекарства, но лишь в качестве дополнения к основной терапевтической схеме.

Этиотропное лечение проводится ациклическими нуклеозидами.

Назначается ацикловир или его аналоги.

Его принимают до исчезновения всех симптомов.

Стандартно ацикловир назначают при первичном инфицировании на 10 дней, а при повторной инфекции – на 5 дней.

Но эти сроки могут варьировать.

У разных пациентов половой герпес протекает по-разному.

К тому же имеет значение, когда начата терапия.

Лучших результатов можно добиться, если приступить к лечению ещё в продромальном периоде – когда нет сыпи, а есть лишь покалывание в тех местах, где она вскоре возникнет.

Тогда обострение герпеса может протекать в абортивной форме.

Пузырьки не формируются.

Появляются лишь пятна или папулы, которые быстро и бесследно регрессируют.

Если же лечение начато поздно, оно будет менее эффективным.

Тогда терапия продолжается дольше.

Пятна можно смазывать мазью, содержащей ацикловир.

Она помогает избавиться от симптомов герпеса быстрее.

Но все эти препараты не излечивают болезнь полностью.

Вирус сохраняется в организме.

В дальнейшем он может вызывать обострения и повторное появление пятен.

Если рецидивы происходят слишком часто, назначают супрессивное лечение.

Оно проводится в основном валацикловиром.

Пациент принимает таблетки постоянно.

Они снижают риск рецидивов и предотвращают заражение контактных лиц.

Чем лечить пятна на члене при плоских кондиломах

Пятнистые образования на пенисе могут представлять собой плоские кондиломы.

Это небольшие разрастания сосочкового слоя дермы.

Они имеют минимально выраженный рельеф.

Почти не возвышаются над остальной кожей, но отличаются от неё по цвету.

Причиной появления таких пятен на члене является вирус папилломы.

Он внедряется в кожу, повреждает генетический материал клеток и принуждает их к избыточному делению.

Практически все люди время от времени заражаются этим вирусом.

Потому что он обладает очень высокой контагиозностью.

Одного полового акта в большинстве случаев достаточно, чтобы инфицироваться.

Но при этом далеко не у всех появляются кондиломы.

В основном они возникают у тех, кто имеет слабый иммунитет.

Если же иммунная система функционирует полноценно, она избавляется от вируса самостоятельно, без лечения.

Избавиться от таких пятен легко.

Для этого достаточно удалить их лазером или жидким азотом.

Процедура проводится под местным обезболиванием.

Используется аппликационная или инфильтрационная анестезия.

Иногда применяются оба вида обезболивания одновременно.

Человеку на кожу наносится гель или крем, содержащий местные анестетики.

Через несколько минут в эту же область делается укол.

Из-за предварительного обезболивания пациент ничего не ощущает во время этой инъекции.

С помощью инфильтрационной анестезии полностью выключается чувствительность той зоны, где будет производиться вмешательство.

Врач удаляет кондиломы быстро и без боли.

Через несколько дней ранки заживают.

При этом вирус сохраняется в организме.

Чтобы от него избавиться, необходимо пройти курс противовирусного и иммуномодулирующего лечения.

Для этого пациент идет на прием к иммунологу, сдает иммунограмму.

По её результатам тот подбирает лечение, позволяющее восстановить нормальную работу иммунной системы.

Чем лечить пятна на члене при аллергии

Иногда появление пятнистой сыпи обусловлено аллергическими реакциями.

Они могут возникать на вещества, непосредственно контактирующие с кожей пениса.

Это может быть:

• смазка для секса;
• медицинский препарат местного действия;
• мыло для интимной гигиены;
• бельё;
• спермициды;
• презерватив и т. д.

Пятна проходят самостоятельно после прекращения контактов с аллергеном.

Но если человек не знает, что вызывает аллергию, и даже не подозревает, что это именно аллергия, он продолжает контакты с веществом, вызывающим сенсибилизацию организма.

В таком случае пятна на члене не исчезают.

Более того, воспалительный процесс прогрессирует.

Появляются вторичные элементы сыпи.

Чтобы избавиться от пятен, необходимо:

• провести лечение аллергии;
• выявить аллерген и устранить дальнейшие контакты с ними.

Когда у человек появляются на члене пятна, он ещё не знает, что это аллергия.

Как не знает этого и доктор, к которому пациент обращается.

Его направляют на анализы.

Больной сдает кровь на иммуноглобулин Е.

Их появление в большом количестве говорит о факте аллергической реакции.

Затем проводится лечение.

В процессе терапии устраняются любые вещества, которые потенциально могут вызывать аллергию.

Не используются лубриканты, мыло, презервативы и т.д.

Кожа члена вообще ни с чем не должна контактировать, пока не будет установлен аллерген.

А установить его можно только после лечения кожных проявлений аллергии.

Для устранения пятен на члене назначают антигистаминные средства внутрь.

Наружно могут применяться глюкокортикоиды.

После исчезновения пятен пациент возвращается к доктору, чтобы установить аллергены.

Для этого применяются кожные тесты.

По их итогам доктор выдает рекомендации, с какими веществами человеку нельзя контактировать во избежание дальнейших аллергических реакций.

Чем лечить пятна на члене при натертости

Иногда пятна обусловлены механическим раздражением кожи пениса.

В таком случае они имеют неправильную форму.

Могут появляться небольшие кровянистые корочки.

Возникает болезненность и отечность.

Такие пятна в большинстве случаев не представляют опасности.

Они заживают сами по себе.

Иногда натертости могут инфицироваться.

Особенно большой риск присоединения бактериальной или грибковой флоры, если пациент сильно потеет или не придерживается гигиены.

Благоприятным фактором инфекционного процесса становится также мокнутие образовавшейся эрозии.

Для лечения применяются антисептические кремы или растворы.

Возможно применение антибиотиков.

Чем лечить пятна на члене при псориазе

Иногда пятна и бляшки образуются при псориатическом поражении кожи.

При этом элементы сыпи формируются не только на члене.

Он также появляются на других участках тела.

Обычно бляшки имеют серебристо-белый цвет.

При их поскабливании выделяются обособленно расположенные капельки крови.

Лечить белые пятна на члене при псориазе достаточно тяжело.

Полностью избавиться от заболевания невозможно.

Но при обострении можно уменьшить симптомы.

Больному запрещают чесать и трогать бляшки.

Поэтому что это ведет к появлению ещё большего количества пятен.

Начинают с местного лечения.

Применяются мази с кортикостероидами.

Под повязку может использоваться бетаметазон.

Без повязки на пенис наносится клобетазол.

Применяются аналоги витамина D.

Назначается светолечение (облучение ультрафиолетом).

При неэффективности местной терапии внутрь применяют глюкокортикоиды, иммунодепрессанты, цитостатики, ретиноиды.

По возможности медикаментозную нагрузку стараются минимизировать.

Так как все перечисленные препараты вызывают побочные эффекты.

Чем лечить пятна на члене при красном плоском лишае

Заболевание носит воспалительный характер.

При этом оно не обусловлено какими-либо инфекционными возбудителями (вирусами или бактериями).

На члене формируются пятна красного цвета.

Они имеют блестящую поверхность.

Границы четко очерчены.

Диаметр пятен обычно составляет несколько миллиметров.

Он не превышает 1 см.

Для пятен характерна поперечная исчерченность.

Её называют сеткой Уикхэма.

Она становится хорошо заметной при смазывании кожи вазелиновым маслом.

Часто появляются свежие пятна в местах, где произошла травматизация кожи.

Морфологические элементы могут располагаться, к примеру, вдоль царапины.

Иногда помимо пятен появляется и другая сыпь: бляшки или пузыри.

Субъективно ощущается зуд.

Чаще всего сыпь локализуется на головке пениса.

Она может возникнуть под действием таких препаратов:

• стрептомицин;
• тетрациклин;
• гидрохлортиазид;
• каптоприл;
• хинидин;
• препараты золота.

Лечение в основном используют местное.

Применяют глюкокортикоиды.

Назначаются повязки на ночь с этими препаратами.

Проводятся инъекции триамцинолона в очаг поражения.

Он назначается при сильных субъективных ощущениях.

Обычно если пациента мучает нестерпимый зуд.

Используют растворы 0,3%.

В тяжелых случаях для устранения пятен используют циклоспорин.

Внутрь назначают ретиноиды.

Пятна на члене при фимозе и парафимозе

Для самого фимоза появление пятнистой сыпи не характерно.

Но он может быть результатом инфекционных осложнений.

Если головка полностью не открывается, невозможно провести её полноценную гигиеническую обработку.

Повышается риск воспалительных процессов.

В этом случае могут образоваться пятна.

От фимоза нужно избавляться, так как он является источником многих проблем.

На фоне этого заболевания может произойти ущемление головки пениса (парафимоз).

Поэтому лучше заблаговременно обратиться к врачу и сделать операцию в плановом порядке.

Лечение фимоза только хирургическое.

Есть методики растягивания крайней плоти, но они ведут к рубцовым процессам, а потому заболевание после таких процедур в большинстве случаев рецидивирует.

Какой врач лечит пятна на члене

При появлении высыпаний на пенисе, обращайтесь в нашу клинику.

У нас работают дерматовенерологи, обладающие высокой квалификацией.

Они подскажут, чем лечить красные пятна на члене.

В каждом случае этот вопрос решается индивидуально.

Так как этиологических факторов возникновения пятнистой сыпи очень много.

Заболевания, при которых формируются высыпания, совершенно разные по своему происхождению.

После обращения к специалисту он осмотрит пятна, оценит их внешний вид.

Доктор выявит сопутствующие симптомы и установит предварительный диагноз.

Затем он направит пациента на анализы.

После получения результатов можно будет судить о причинах, приведших к появлению пятен.

После этого назначается лечение, направленное на устранение этой причины.

Для лечения пятен на члене обращайтесь к автору этой статьи – дерматовенерологу в Москве с многолетним опытом работы.

onvenerolog.ru

Красные пятнышки на головке у мужчин: фото, причины, лечение

Даже маленькие красные пятна на головке у мужчин могут свидетельствовать о наличии инфекции в организме грибкового или венерического характера. В большинстве случаев пятнышки обнаруживаются после незащищенного полового акта, и это становится движущим фактором для записи к дерматовенерогу. Не затягивать с визитом к врачу могут помочь также сильный зуд, отечность, покраснения, жжение и болевые ощущения во время мочеиспускания. Но, бывают случаи, когда маленькие точки на головке полового члена не представляют серьезной опасности и проходят уже через 1-2 дня.

Свернуть

Содержание

Возможные причины

Даже длительный прием антибиотиков (особенно тех, что подавляют иммунитет) может спровоцировать появление красных пятнышек на головке и крайней плоти. Обычно они проходят самостоятельно в течение недели. Данное явление называют медикаментозный кандидоз.

Мы уже определились, что появление красных пятнышек на головке у мужчин может быть вызвано грибковыми, венерическими и аллергическими заболеваниями. А именно:

1. Контактный дерматит. Довольно распространенное явление, которое может провоцировать появление пятнышек красного цвета на головке полового органа даже у маленьких мальчиков. Аллергены могут находиться в пеленках, подгузниках, трусах (особенно синтетических), мыле, мочалке или геле для душа. Высыпания могут сопровождать сильным зудом и покраснениями в области паха. Боль и жжение в области уретры встречаются в единичных случаях.
2. Кандидоз. Другими словами мужская молочница, которой характерны появление мелких красных пятен на головке и крайней плоти, которые обычно сопровождаются сильным зудом, белым творожистым налетом и неприятным запахом. Данное грибковое заболевание передается половым путем, поэтому диагностику и лечение проводят у обоих партнеров. Различают очень много видов кандидоза, но самые распространенные острая и хроническая. Первая очень хорошо поддается лечению, со второй часто возникают сложности, так как присутствуют осложнения в виде инфекций мочеполовой системы.
3. Баланопостит. Очень распространенное заболевание, встречающееся у 11% всех мужчин. Подразделяется на множество форм, в зависимости от характера проявлений и путей заражения. Красные пятнышки на головке полового члена наблюдаются практически при всех формах. Кандидозный баланопостит встречается чаще всего и кроме сыпи могут наблюдаться белые катышки на головке и крайней плоти, которые легко убираются рукой или струей воды из крана. Также симптомы могут осложняться сильным зудом в области всего паха. В запущенных случаях присутствует резкий, кисловатый запах.
4. Сифилис и гонорея. В некоторых случаях начальная стадия гонореи и сифилиса могут сопровождаться появлением на головке у мужчин пятнистой сыпи красного цвета. Для подтверждения диагноза нужен не только осмотр врача, но и соскоб с очагов поражения, мазок с уретры и анализы крови.

Доказано, что красные пятнышки на головке и крайней плоти намного чаще встречаются у мужчин, ведущих беспорядочную половую жизнь и игнорирующих правила личной гигиены.

Фото красных пятнышек на головке у мужчин

Диагностика и лечебные мероприятия

К сожалению, многие мужчины не спешат на прием к дерматовенерологу при появлении первых признаков какого-либо заболевания. Особенно это касается кандидозного баланопостита, которому характерны внезапное исчезновение всех симптомов без какого-либо лечения. Многих это вводит в заблуждение и они думают что полностью избавились от недуга.

На самом деле кандидозный баланопостит требует правильной диагностики и соответствующего лечения. В простых ситуациях можно обойдись единоразовым приемом системных препаратов с действующим веществом Флуканозол (Дифлюкан, Флюкостат и т.д.). Также хорошими отзывами пользуется местное лечение с применением мазей Клотрималоза и Пимафуцина. Запущенные случаи требуют длительного систематического лечения с применением антибиотиков и противогрибковых препаратов. В некоторых ситуациях могут прибегнуть к операции по удалению крайней плоти. Лучшей профилактикой и предупреждением всех видов баланопостита считается:

• усиленная личная гигиена:
• устранение фимоза;
• защищенный половой акт;
• своевременное обращение к врачу с появлением любого симптома заболевания.

В некоторых случаях врач может порекомендовать частую смену нижнего белья и промывание полового члена растворами антисептиков (хлоргексидин или фурацилин).

От контактного дерматита не избавиться до тех пор, пока очаги поражения не перестанут соприкасаться с аллергеном. Поэтому удаляем аллерген, в тяжелых случаях может быть показан прием антигистаминных препаратов. А вот венерические заболевания (особенно сифилис) требует комплексного и длительного лечения и даже исчезновение всех симптомов не гарантирует полное выздоровление.

Помните, что красные пятнышки на головке полового члена это более чем достаточный повод для похода к врачу. Это может быть как дерматовенеролог, так и уролог. Лучше не затягивать и не надеяться на чудесное выздоровление, если симптомы не проходят в течение 2-3 дней – бегом к врачу!

16.12.2016

Загрузка…

Просмотры: 204335

Грибок половых органов

gribokstop.com

Чем заняться дома вечером? 40 увлечений для дома

04 ноября 2019

Мы мечтаем побыстрее добраться до дома и дивана, но когда оказываемся там, то начинаем скучать. Лишнее время и энергия, которые некуда потратить? Чем заняться вечером дома, когда ужасно скучно и все надоело до чертиков? Ничего не делать очень тоскливо, даже если ты весь день мечтал оказаться дома. Многие люди откровенно скучают по вечерам, особенно в холодное или дождливое время. Если живешь один или другой человек чем-то занят, то начинаешь умирать от тоски. Скука морально разлагает, что теряется вкус и интерес к жизни.

1. Сейчас очень много отличных фильмов и сериалов. Выбери хороший фильм, насладившись отличным кинематографом и игрой актеров. Просмотр интересных сериалов может увлечь надолго.

2. Займись спортом и тренируйся. Скачай разные спортивные приложения на телефон. Используй уроки на YouTube, в которых все подробно рассказывается и показывается.

3. Почитай книгу и погрузись в мир чтения. Литература повышает уровень интеллекта, дает нужные знания и делает язык более подвешенным. Пригодится для друзей и девушек.

4. Найди себе новое хобби или увлечение. Это может быть коллекционирование, моделирование, шахматы, дартс, деревообработка, выжигание, покер.

4. Найди себе новое хобби или увлечение. Это может быть коллекционирование, моделирование, шахматы, дартс, деревообработка, выжигание, покер.

5. Неторопливо прими теплую ванну или душ. В ванной приходят хорошие мысли, здорово читать книги, смотреть фильмы или расслабляться под бокал вина.

6. Позвони кому-нибудь или переписывайся через социальные сети. Это позволит поддерживать дружеские отношения и контакты со знакомыми.

7. Поиграй в разные компьютерные игры или на телефоне. Шутеры, стратегии, аркады, симуляторы, приключения, ролевые и тактические игры.

8. Займись самообразованием и изучай что-то новое. Может тебя интересует программирование, психология или получение другой специальности?

9. Наведи уборку в доме. Иногда нужно разгрести весь хлам и выкинуть все ненужные вещи. Это поможет вздохнуть более свободно.

10. Заведи влог на YouTube и снимай интересные видео. Это не только весело и интересно, но и перспективно. Многие YouTube блогеры зарабатывают большие деньги.

11. Спланируй будущий отпуск и проложи туристические маршруты. Больше узнай о странах, где собираешь побывать. Изучи разные интересные туристические предложения.

12. Посмотри спортивные соревнования по телевизору. Поболей за любимую команду, выпей пива или сделай ставки на игру.

13. Просто бесцельно полазь в интернете. Интернет скрывает много интересного и неизведанного, о чем даже не подозревал.

14. Поиграй с котом или собакой. Нет? Может пора завести?

15. Скачай самоучитель по рисованию и попробуй себя в роли художника. Можно выкладывать свои рисунки в Instagram и прославиться.

16. Улучши свою внешность: прическа, кожа, волосы на теле и другое. Используй скрабы, кремы и другие косметические средства.

17. Займись делом, которое давно откладывал. Может у тебя есть 100 дел, которые нужно было давно сделать? Самое время заняться этим.

18. Попробуй делать что-то новое, чем раньше не занимался. Мы ограничиваем себя и не пробуем многие вещи, которые могут нам очень понравиться.

19. Попробуй йогу и познай возможности своего организма. Это сделает тебя более гибким, спортивным и здоровым.

20. Собирай пазлы или играй в другие игры.

21. Разбери домашний гардероб по полкам, погладь и выкинь ненужное. Перемерь одежду и составь новые стильные образы.

22. Скачай аудиокнигу или образовательный подкаст, которые потом послушай. Параллельно можно лежать на диване, принимать ванну, готовить кушать или заниматься спортом.

23. Пой в караоке, радуя этим себя и своих соседей. Душевные песни помогут расслабиться и хорошо повеселиться.

24. Чем заняться дома? Ложись спать и выспись впрок. Отдыхай и давай своему телу восполняться энергией. Без этого сложно хорошо выглядеть и быть в форме.

25. Скачай приложение для знакомств и назначь свидание незнакомке. Это позволит наладить личную жизнь или просто поразвлечься.

26. Составь список своих сильных и слабых сторон, чтобы поработать над этим. Избавляйся от слабых и прокачивай сильные стороны.

27. Приготовь что-нибудь вкусное для своего удовольствия. Сделай свой собственный рецепт или следуй советам мастеров кухни.

28. Затей перестановку в доме или выкинь все ненужное. Время от времени хорошо делать перестановку и обновлять атмосферу.

29. Начни писать стихи, книги или статьи в интернете. Может ты будешь известным поэтом, писателем или автором?

30. Приготовь себе вкусный чай или кофе со сладостями. Пей и наслаждайся приятным вечером.

31. Сделай сам себе массаж, найдя обучающие ролики в интернете. Массаж головы, лица, ног, ягодиц и других частей. Это поможет быть в тонусе.

32. Разгадывай кроссворды, сканворды, ребусы, шарады и другие загадки. Прокачай свой мозг сложными заданиями.

33. Составь планы на ближайшее время и на годы вперед. Планирование – это верный путь добиться чего-то настоящего. Составь планы на неделю, месяц, год, пять лет.

34. Учи иностранный язык, смотри фильмы на этом языке и тренируйся онлайн. Изучение другого языка поможет расширить кругозор и даст новые интересные возможности в будущем.

35. Научись танцевать, смотря ролики на YouTube и любуясь собой в зеркало. Тебе не будет стыдно на дискотеке или в клубе.

36. Приведи порядок в гаджетах. Очисти компьютер и телефон от ненужных программ. Установи программы, которые могут пригодиться.

37. Посиди возле окна и полюбуйся улицей. Насладись видом заката или рассвета.

38. Сделай себе парочку селфи, выбери лучшее фото и обнови аккаунты в социальных сетях.

39. Начинай изучать новую специальность, чтобы попробовать себя в новой сфере. Это может стать началом новой жизни и новой истории.

40. Слушай хорошую музыку громко. Найди новые стили и музыкальные группы, которые еще не слышал.

Благотворительный фонд «Дари еду!» помогает людям попавшим в трудную жизненную ситуацию продуктами питания.Мы выбрали продукты потому что это простой и доступный формат. Такая помощь всегда была и будет нужна людям в трудной жизненной ситуации.

Множество семей тратит на продукты половину своего бюджета и часто стоят перед выбором – еда или оплата счетов.Каждый месяц благотворительный фонд «Дари еду!» собирает и раздает нуждающимся более 2 тонн продуктов в 17 городах России.

Вы тоже можете стать частью нашего проекта и помочь нуждающимся людям. Как это сделать:

1) Найдите адрес нашего бокса в своем городе https://dariedu.ru/map и положите в него немного еды. Подойдут упакованные продукты, со сроком хранения не менее месяца и не требующее специальных условий хранения. 

2) Купите продукты на нашем сайте https://dariedu.ru/products/populyarnoe

Все продукты купленные в нашем благотворительном интернет-магазине мы передадим нуждающимся и пришлем вам подробный фото отчет.

Спасибо за вашу помощь!

Чем заняться дома в воскресенье: 40 нескучных идей

А вы знали, что на самом деле воскресенье является первым днем недели? Так было с древних времен и во многих странах традиция начинать неделю именно с этого дня, а не с понедельника, все еще жива. Несмотря на это календарное разногласие, во всем мире воскресенье по-прежнему остается днем отдыха и накопления сил.

На мой взгляд, этот день недели прекрасно подходит для дел, которые вы давно откладывали, а также для того, чтобы бросить вызов чему-то новому. В конце концов, есть много интересных вещей, которыми можно заняться в воскресенье. Они могут быть дурацкими, странными, полезными, творческими или просто веселыми. Мой мега-пост о том, что может доставить вам простое удовольствие в чудесный воскресный день.

1. Придумайте смешную песню. Напишите свои слова для какой-нибудь модной мелодии. В продолжение веселья можно даже записать песню на диктофон или снять видеоклип.

2. Создайте серию «кроватных» селфи с ребенком сразу после пробуждения.

3. Комментируйте любимые блоги. Заставляйте людей улыбаться и Вселенная обязательно ответит вам приятным сюрпризом.

4. Реорганизуйте коллекцию любимых книг. О самых лучших идеях демонстрации настольных книг я писала здесь.

5. Составьте wish-list для своего дня рождения. Накануне праздника вас обычно мучают вопросами, что подарить, а вы не знаете, что ответить. Покажите родным и друзьям ваш виш-лист, и пусть они сами подберут вам подарок, в соответствии с их возможностями.

6. Сделайте коллаж из вдохновляющих картинок, которые найдете в Pinterest.

7. Отправьте почтовую открытку незнакомцу при помощи сайта Postcrossing.com и получите взамен еще одну от случайного человека.

8. Насладитесь расслабляющей ванной с аромамаслами. Это прекрасный способ обновить душу и тело.

9. Сделайте слайд-шоу из фотографий под любимую песню. Посвятите его отношениям с каким-нибудь особенным человеком в вашей жизни.

10. Реорганизуйте файлы на компьютере. Это отнимет немало времени, зато результат вам точно понравится.

11. Сделайте ревизию своего шкафа. Попробуйте составить новые образы из старых вещей.

12. Превратите пластиковую бутылку в красивую подвесную вазу.

13. Передвиньте мебель в комнате. Необязательно таскать тяжелую кровать, можно просто сменить местоположение стульев и маленьких столиков, чтобы освежить интерьер.

14. Достаньте старые семейные альбомы и фотокниги. Окунитесь с головой в ностальгию.

15. Прочитайте 50-100 страниц новой книги. Для поиска интересных книг я использую сайт livelib. ru. Там же можно составлять списки книг, которые вы уже прочитали или хотите прочесть.

16. Соберите членов вашей семьи за праздничным ужином. Воскресенье — семейный день, как не крути.

17. Запишите диск с вашими любимыми песнями и назовите его «Саундтреки к моей жизни». Включите в него все мелодии, которые вам нравились на протяжении вашей жизни.

18. Запланируйте меню на всю неделю и отправляйтесь со списком в супермаркет.

19. Поэкспериментируйте с новой прической и макияжем. Это всегда поднимает настроение и дает еще один повод отправиться вечером на прогулку.

20. Как насчет интересного декора своими руками? Попробуйте сделать объемные буквы из картона, вдохновившись пошаговыми инструкциями Марии Азбель.

21. Выучите несколько новых фраз на иностранном языке.

22. Позвоните или напишите письмо человеку, которого очень давно не видели.

23. Посмотрите случайную серию культового сериала «Друзья».

24. Приготовьте новое блюдо по собственному рецепту. Отнеситесь к задаче творчески, воспользуйтесь необычными ингредиентами.

25. Посвятите день рисованию. Кто знает, может однажды кто-то захочет купить вашу картину.

26. Спланируйте предстоящее путешествие. Подберите удобные даты отъезда и прибытия, забронируйте отель, тщательно продумайте, какие достопримечательности вам хотелось бы посмотреть.

27. Загрузите в телефон аудиокнигу и займитесь уборкой. Когда много приходится работать за компьютером, уборка начинает казаться отдыхом.

28. Пригласите друзей на пикник около вашего дома. Замечательные советы по организации летнего пикника я прочла в блоге у Марины Бакрешовой.

29. Сделайте маникюр и педикюр. Поэкспериментируйте с новыми яркими оттенками.

30. Включите ритмичную музыку и потанцуйте перед зеркалом.

31. Почистите электронную почту. Отпишитесь от всех неактуальных рассылок.

32. Напишите письмо себе 60-летней. Поделитесь своими предположениями о том, как сложится ваша жизнь.

33. Поухаживайте за бровями. Процедуры коррекции и увлажнения будут, как нельзя кстати, после приема ванны.

34. Составьте генеалогическое древо вашего рода. Расспросите пожилых членов семьи об именах их родителей, бабушек, дедушек, прабабушек и прадедушек. Запишите всю информацию, которую они смогут вспомнить.

35. Начните писать роман. Участникам программы NaNoWriMo удается потратить на написание новеллы всего лишь 30 дней. Главное условие — ежедневно писать по 1500 слов, а что из этого получается — узнаете, если сами попробуете.

36. Заварите ваш любимый напиток. Сядьте у окна и наслаждайтесь видом. Приятнее всего это делать на закате дня.

37. Составьте подобный мега-список на любую интересную вам тематику. Очень интересно о списках рассказывает Дмитрий Горчаков.

38. Заведите блог. Кстати, свой блог я тоже создала в один из прекрасных воскресных дней.

39. Начните вести Дневник достижений. Эта вещь здорово добавляет уверенности в себе и меняет жизнь в лучшую сторону.

40. Помедитируйте или просто отправьте детей к бабушке, чтобы насладиться тишиной.

Спасибо, что дочитали до конца! Если эта статья была для вас полезной, поделитесь ссылкой с друзьями. Также буду рада услышать ваши отклики.

С наилучшими пожеланиями, Анна

Автор программ и методик по упрощению домашнего быта, большой любитель составления списков, своим хобби считаю организацию жизни во всех ее проявлениях, начиная с окружающего пространства и заканчивая личным временем. Основатель ресурса “Уютный дом”, совмещаю творческую и техническую работу на сайте с воспитанием двоих детей и созданием онлайн-курсов.

Чем можно заняться вечером? Дома. Дело было вечером, делать было нечего.

Вечер – романтическое времечко суток. Что вы любите делать по вечерам? Я, например, много чего люблю. Конечно, что именно я делаю вечером, зависит от моего настроения. Расскажу, чем я «украшаю» вечер, когда мое настроение «искрится» оптимизмом.

Что можно делать сегодня вечером, что сделать и чем заняться?

Поскольку, я очень люблю общаться, то без компании друзей и подруг я просто не представляю вечернее время суток. Как же здорово собраться вместе с теми, кто дорог и с кем невероятно интересно. Общение, обмен информацией, воспоминания, улыбки, смех, счастливые лица. Разве не чудесно?

«Дело было вечером, делать было нечего»

Обожаю вечерние прогулки по городу. И неважно, что за окошком: дождь, снег, метель или град. Моя душа стремиться к переливу огней, к шуму автомобилей, к толпе людей, к природе. Без всего этого – скучно. Гулять я люблю, в основном, с друзьями, но когда все «разбежались» по делам – можно и одной прогуляться. Главное – осторожность. Нечего тут скрывать: бандиты и хулиганы были, есть и будут всегда, независимо от того, какой, в календаре, сейчас «гостит» год.

Очень люблю совершать путешествие по магазинам. Но тратить люблю денежки не на себя, а на подарочки тем, кто мне дорог. Конечно, я – не миллионерша, но маленькие и миленькие сувенирчики я могу купить. А сейчас, в магазинчиках, столько всего интересного и симпатичного найти можно. Глазами бы многое купила, а вот расплачиваться нужно финансами, которых, к сожалению, не так много, чтобы покупать что-то «глобальное».

Бывает, что я покупаю тортик, бутылочку вкусного винчика и, сюрпризом, еду к какой-нибудь близкой подружке в гости. Вот, говорят, что незваный гость – татарина хуже. А я — лучше, чем любой татарин, потому что, несмотря на мою непредсказуемость, меня всегда ждут, мне всегда рады. И это – прекрасно. Ну, если ваши друзья, например, уж очень любят таких сюрпризов – можете предупредить их о своем «визите», подъезжая к дому, в котором они живут.

Кафешки и пиццерии – отличные местечки, чтобы вечер украсить и запомнить. Не обязательно идти туда ради того, чтобы просто наедаться. Между прочим, во многих пиццериях и кафе, очень красиво внутри. Смена обстановки – лучшее «лекарство» от наплыва пессимизма. Я ничего не написала про рестораны и суши – бары, так как эти заведения – на любителя. Кроме того, не я одна заметила, что меню в ресторанах «богатое» только ценами и разнообразием. А вот вкусовые критерии, как правило, оставляют лучшего желать. Вот я и желаю всего самого лучшего ресторанам и барам, отдавая предпочтение заведением попроще.

Может, это как-то, немножечко, и по-детски, но я испытываю симпатию к аттракциончикам. Жаль, что парки с аттракционами работают только летом и весной. Но, по-крайней мере, месяца четыре у меня есть на то, чтобы насладиться ими и прочувствовать «адреналиновые волны». Практически все мои знакомые бояться кататься на аттракционах. А я, почему-то, не испытываю совершенно никакого страха перед такими «делами». Возможно, тут большую роль играет мой «вечный» фатализм. Я верю, и всегда верила в судьбу. Эта вера, скорее всего, меня и оберегает от различных несчастных случаев, как-то связанных с моим «приятным экстримом».

Если лето или весна – обожаю, по вечерам, с друзьями, кататься на мотоцикле. Катаюсь нечасто, но мне это очень нравится. Скорость стараюсь держать нормальную, чтобы избежать аварий и неприятностей. Ветер в лицо, аромат лета и весны, «пересечение» неба и земли – то, что делает вечер приятнее и теплее. Правда, все время хочется увеличить скорость до максимума, чтобы не ехать, улетать, по дороге, на мотоцикле. Но я думаю о родных и близких: они очень будут страдать, если потеряют меня навсегда.

Люблю кино. Наверное, поэтому меня и «тянет» в кинотеатры. Хожу я туда нечасто, но люблю там смотреть фильмы больше, чем дома. Сама атмосфера кинотеатров – божественная. Единственное, что омрачает наслаждение кино и кинотеатром – постоянный хруст и шелест. Ну, попкорн и чипсы – неотъемлемая часть просмотра любого фильма. Вроде, за долгие годы, можно было бы, и привыкнуть ко всему этому, но мне вот, как-то, не удается это сделать.

Дома я люблю готовить пиццу. И опять же – не одна: обычно, я делаю ее или с другом, или с бой-френдом. Если бы я ее делала одна, она не была бы такой вкусной. В пиццу, конечно, можно добавлять все, что найдется в холодильнике, но я привыкла ее делать самым нестандартным способом. Секрет приготовления итальянского блюда я вам, сегодня, не открою: приходите в гости и попробуйте кусочек моего «кулинарного шедевра».

Еще я люблю «путешествовать» в сетях Интернет, которые, частенько, меня окутывают собой. Я никогда не сижу в виртуальном мире для того, чтобы «убивать» время. Время я берегу и ценю, а не убиваю. Интернет – это море интересных возможностей. Там есть почти все, что постоянно нужно «питанию» моего позитива: музыка, кино, общение, книги, информация, новости, полезные программы, анекдоты, интеллектуальные игры, электронные дневнички, форумы, картинки и фото…. В Интернет – сетях есть все. Даже – магазины. Иногда, именно в этих виртуальных магазинчиках, я выбираю подарки для своих подруг и друзей. И выбор цен – огромный. Можно найти, среди товаров, тот, который подходит моему финансовому положению.

Есть еще некоторые увлечения, которые, иногда, посещают мои вечера:

1. Чтение книг.
2. Разгадывание кроссвордов и сканвордов.
3. Сочинение стихов и романов.
4. «Штурм» настольных игр.
5. Просмотр любимых фильмов и сериалов.
6. Поездка по городам.
7. Пение любимых песен.
8. Отдых на природе.
9. Многое – многое другое.

Вообще, свободное время пролетает очень быстро. И, к сожалению, не всегда, получается, успевать делать то, что вызывает симпатию. Хотя, как бы это странно ни звучало, я очень люблю свою работу. Для меня работа – это творческий отдых, за который я получаю деньги. Я искренне желаю всем жителям планеты Земля так же, как и я, любить свою работу: когда человеку нравится то, что он делает – жизнь становится, сама по – себе, ярче и веселее.

Переключайтесь, продолжаем:

Чем заняться дома в свободное время? Скучно.

Чем интересным можно заняться дома вечером?

Порой случается так, что приходишь домой с работы, а делать нечего. Скука и безделье – не самые лучшие варианты вечернего времяпровождения, так что нужно непременно найти себе какое-нибудь занятие!

Как определиться с занятием?

Прежде чем выбрать что-то конкретное, задайте себе несколько вопросов:

С кем именно вы хотите провести этот вечер? Например, если планируется что-то семейное, то выбирать развлечения нужно с учётом интересов всех членов семьи, если же вы просто не хотите никого видеть, то придумайте что-то интересное для себя любимой.

Хотите ли вы выходить из дома? Если нет, то нужно выбирать такое занятие, которое возможно в домашних условиях. Например, зимними холодными вечерами не каждый захочет пойти на улицу в мороз.

Есть ли у вас денежные средства, которые вы можете потратить на развлечения? Если нет, то исходите из этого. Кроме того, определите конкретную сумму и только тогда стройте дальнейшие планы.

Какое у вас настроение? Хотите веселья? Звоните друзьям, агитируете их на встречу со всеми вытекающими последствиями. Хотите тепла, уюта и любви? Проведите вечер со своим парнем (настоящим мужчинам не нужна шумная компания друзей, они с удовольствием проводят время с девушкой).

Рано ли вам завтра вставать? Этот момент тоже важен, ведь вечер может затянуться и плавно перейти в ночь. А вот идти на работу не выспавшейся, с больной головой и явными симптомами похмелья не очень хорошо.

Вечер в компании

Если вы решили встретиться с друзьями, то вариантов имеется множество:

• Отправьтесь в боулинг. Эта игра довольно интересна, но не требует особых навыков. В конце концов, главное ведь не победить, а просто принять участие. Если вас собирается много, то можно забронировать две дорожки или даже несколько, поделиться на команды, определить приз и принять участие в этих весёлых соревнованиях.
• Если уже тепло, то можно оправиться на турбазу и насладиться природой. Там вы сможете пожарить шашлык, провести время у костра, поделиться новостями, рассказать пару анекдотов и насладиться этим вечером.
• Спорт – это жизнь, так что можно отправиться с друзьями в спортзал и поиграть, например, в волейбол или в другую командную и не очень сложную игру. Это бодрит и заряжает энергией.
• Некуда пойти? Соберитесь все вместе у кого-нибудь в гостях и поиграйте в какую-нибудь интересную игру, предназначенную для веселой компании. Например, игра «Крокодил» рассмешит любого. Суть её заключается в том, что один человек показывает с помощью движений и жестов одно из слов (их на листочках должны написать все участники), а остальные его должны угадать. Также можно сыграть в «Мафию» или «Фанты».
• Всей компанией можно отправиться в какое-нибудь увеселительное заведение. Любите танцевать? Идите в клуб! В вас живёт певица? Собирайте друзей и держите путь в караоке.
• А ещё можно всем вместе посмотреть какую-нибудь дико смешную комедию.

Вечер вдвоём

Чем можно заняться с любимым человеком? Тут вариантов ещё больше!

1. Если вы решили остаться дома, то займитесь приготовлением какого-нибудь необычного блюда. Да-да, это невероятно интересно и даже сексуально. Можно устроить мини-соревнование: каждый готовит что-то своё, а другой блюдо оценивает. А когда всё будет готово, сядьте вместе за стол и устройте вечернюю трапезу за бокалом вина или мартини.
2. Устройте романтический вечер. Если вам надоело сидеть дома, то закажите столик в ресторане. Но домашняя романтика открывает массу возможностей. Так, вечер может плавно перетечь в ночь, а влюблённые при этом непременно переместятся в спальню. А там их будет ждать кровать, усыпанная лепестками роз и окружённая ароматическими свечами. А если разбавить вечер ещё и интересными играми (совсем не теми, в которые обычно играют в компании друзей), то всё будет ещё более увлекательно.
3. Посмотрите фильм. Но важно сделать правильный выбор. Картина должна устраивать обоих партнёров, так что если один любит ужасы, а другой после них видит кошмары, то стоит выбрать какой-нибудь другой жанр.
4. Поиграйте в какую-нибудь игру, предполагающую участие двух игроков: в шахматы, нарды, домино или что-то другое. Это не только отличный способ занять время, но ещё и прекрасная тренировка для мозгов.
5. Отправьтесь на вечернюю прогулку. Понаблюдайте за закатом, посчитайте первые звёзды, нарвите цветов в лесу, поваляйтесь в снегу (зимой), отправьтесь на речку (летом). В общем, насладитесь матушкой-природой, насытьте кислородом свой организм и поднимите себе настроение.

Семейный вечер

Если у вас есть дети, то вряд ли они будут в восторге от скучающих родителей.

Куда пойти с ребёнком? Например, в зоопарк, дельфинарий, океанариум. Животные невероятно нравятся деткам и заряжают их позитивной энергией. Если в вашем городе есть контактный зоопарк (в нём можно трогать обитателей), то обязательно посетите его. И уж точно любой ребёнок будет в восторге от парка аттракционов с разнообразными каруселями и прочими развлечениями. А ещё можно сходить в кино на какой-нибудь мультфильм.

Если же вечером вы решили остаться дома, то можно устроить сеанс семейного чтения и по очереди читать какую-нибудь интересную сказку. Также можно посмотреть семейный фильм или поиграть в настольную игру типа «Монополии». А ещё можно приобрести большой пазл и всей семьёй попробовать собрать его. Это очень увлекательно!

Вечер с подругой

Если ваш молодой человек далеко или его просто нет, а вы так не хотите этим вечером скучать, то зовите на помощь свою подругу. Для вас откроются самые разнообразные возможности:

• Устройте шопинг! Отправляйтесь в тур по магазинам и купите себе то, о чём давно мечтали. Кстати, подруга наверняка оценит вас в той или иной вещи и вынесет вердикт о том, подходит ли она, стоит ли её покупать.
• Зайдите в пиццерию, закажите вкусную пиццу и выпейте пару стаканов газировки, пару кружек пива или немного вина. Ваша фигура простит вам это. Кроме того, если отправиться домой пешком, то все употреблённые калории сгорят.
• Давно хотели записаться в спортзал, но не хотели посещать его в одиночку? Сходите туда с подругой! Также вы можете отправиться, например, в бассейн или в фитнес-клуб. Вместе ведь веселее, правда?
• Устройте пижамную вечеринку. Расскажите друг другу смешные истории, поделитесь секретами, почитайте вместе журнал, поделитесь переживаниями (подруга всегда поддержит).

Вечер в гордом одиночестве

Даже если сложилось так, что вечер вам придётся провести в одиночестве, не отчаивайтесь. Что сделать, как занять себя?

• Почитайте какую-нибудь интересную книгу. Чтение способно увлечь настолько, что время пролетит незаметно. Не увлекайтесь, не забудьте поспать.
• Устройте спа-салон прямо у себя дома. Наполните ванну водой, добавьте пены и эфирных масел, включите любимую музыку, расслабьтесь и забудьте обо всём. А потом сделайте маску для лица и для рук, накрасьте ногти, опробуйте новую причёску.
• Устройте показ мод. Примеряйте свои платья, юбки, блузы и брюки, ходите перед зеркалом и почувствуйте себя моделью. Кстати, чтобы извлечь из такого занятия пользу, отдайте, наконец, всё ненужное!
• Найдите какое-нибудь увлекательное хобби.
• Почитайте журнал.

Интересного вечера вам!

Чем заняться в пятницу вечером дома

Пришло время вознаградить себя за пять дней продуктивной работы!

Лучшей наградой будет утро субботы, не омраченное похмельем и воспоминаниями о собственных безумных выходках. Вам сложно припомнить, когда вы проводили пятницу спокойно? Возможно, сегодня именно тот день? Мы составили список идей для времяпровождения в стенах дома. 

Выучите что-то новое

Загрузите приложение для изучения языка и выполните предложенные упражнения. Погрузитесь в чарующий мир YouTube с тысячами уроков по макияжу и укладкам. Почему бы не попробовать заплести косу из пяти прядей или испытать новый способ рисования стрелок? Вы также можете приготовить что-то необычное, следуя новому рецепту.

Устройте вечеринку имени себя

В этой вечеринке может принимать участие только один человек — вы. Создайте атмосферу, которая царит на мероприятиях такого типа: зажгите свечи, включите музыку, закажите еду на дом. Не забудьте откупорить бутылку шампанского и отпраздновать каждый момент вашей замечательной жизни! Помните: что было на вашей вечеринке, останется на вашей вечеринке. 

Уединитесь с книгой

Выключите телевизор, налейте себе бокал вина и достаньте мягкий плед. Затем возьмите в руки книгу, которую давно мечтали прочитать, но все не хватало времени. Нет желания погружаться в хитросплетения сюжета? Мы вас понимаем. Вместо книги можно полистать журнал или альбом с картинами любимого художника. Главное правило — никакой литературы, связанной с работой. Пятница создана для того, чтобы отдыхать.

Читайте также: MUST-READ:КНИГИ С САМЫМИ НЕВЕРОЯТНЫМИ ИСТОРИЯМИ ЛЮБВИ

Приготовьте ужин

В первую секунду вам покажется, что более дурацкого предложения для пятничного вечера представить просто невозможно, но почему бы не попробовать? Мы советуем вам приготовить то, о чем вы давно мечтали, читая кулинарную книгу. Сходите в магазин за нужными продуктами (вы даже можете в качестве бонуса купить пирожное и бутылку вина), затем возьмите рецепт и приступайте. Почувствуйте себя Джейми Оливером. 

Ложитесь спать

Серьезно, эта неделя была для вас слишком долгой и тяжелой, так почему бы не отдохнуть? Нет ничего страшного в том, что вы сегодня отойдете ко сну в непривычные 21:30. Если у вас есть проблемы с засыпанием, тогда включите музыку для медитации и выпейте ромашкового чая. 

Сделайте что-то креативное

Пятница — отличное время для любимого занятия. Любите рисовать? Напишите картину для именинника, который будет отмечать день рождения в ближайшие даты. Считаете себя одаренным писателем? Тогда пришло время начать тот самый гениальный роман. Просто хотите расслабиться? Тогда вам в этом поможет раскраска для взрослых или вышивка крестиком (мы не шутим!).

Читайте также: 6 ХОББИ, КОТОРЫМ СТОИТ ПОСВЯТИТЬ СВОЕ ВРЕМЯ

Организуйте beauty-вечер

Очистите кожу от макияжа, протрите тоником и нанесите увлажняющую маску. Сделайте маникюр и педикюр. Примите долгий душ или горячую ванну. Помедитируйте. Выпейте успокаивающий чай на травах. Притворитесь, будто вы сейчас в spa-салоне. Если ваш бюджет позволяет, пригласите массажиста на дом. 

Очистите пространство

Кто сказал, что ваш пятничный вечер не может быть продуктивным? Если вы мотивированны убраться в шкафу или почистить ковер и разобрать, наконец, завал на рабочем столе, тогда вперед! Вы убьете время до сна и сделаете очень полезное дело.

Дружеская встреча онлайн

Так получилось, что ваш друг живет в другом городе и не имеет возможности к вам приехать? Благодаря современным технологиям, вы легко можете не только услышать родной голос, но увидеться и даже выпить вместе. Немного ностальгии и смешных историй из прошлого еще никогда не были лишними.

Читайте также: ВМЕСТЕ ВЕСЕЛЕЕ: 10 ИДЕЙ ДЛЯ ВРЕМЯПРОВОЖДЕНИЯ С ДРУЗЬЯМИ

Испытайте силы в телемарафоне

Разве есть более приятное занятием, чем лежать на диване, попивать вкусный алкоголь и смотреть интересный сериал? Посмотрите пропущенные выпуски шоу, выберите любимого режиссера и оцените все его значимые работы или изучите фильмографию талантливого актера. Почему бы не провести вечер в компании, например, Сандры Баллок? Советуем начать с «Пока ты спал», «Предложение» и «Практическая магия». 

Займитесь спортом

Да, звучит не слишком привлекательно, но летом вы скажете себе спасибо. На YouTube найдите тренировки с Трейси Андерсон или Синди Кроуфорд. Если у вас совершенно нет желания делать все эти скручивания и приседания, тогда просто включите динамичную музыку и оторвитесь на полную катушку. 

Источник фото: unsplash.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Чем заняться, когда скучно, в Интернете, дома, вечером

Многие люди сегодня спрашивают, чем заняться, когда скучно, в Интернете, дома, вечером, чтобы не сойти с ума, поднять настроение, стать счастливее, успешнее и лучше. Ведь занятые люди, никогда не ощущают состояния депрессии, стресса, расстройств и плохого настроения. Но бывают такие моменты, когда не знаешь, чем же заняться.

 

В статье вы узнаете, чем заняться, когда скучно, в Интернете, дома, вечером, какие есть веселые, интересные и полезные занятия, которые не просто временно избавят вас от психологических проблем, но и навсегда сделают вас счастливее, успешнее и помогут в саморазвитии и реализации своих целей и мечты.

 

Чем заняться, когда скучно

Если вы не знаете чем заняться, когда скучно и одиноко, то можете попробовать несколько методов и советов психологов. 

Послушайте веселую, любимую или классическую музыку

Чтобы отвлечься и поднять себе настроение, когда скучно, можете просто ничего не делать и немного послушать любимую музыку или же включить что-то веселое или классику. Все зависит от настроения. Если вам грустно, можете включить веселую музыку, а когда у вас проблемы и нужно успокоиться и принять правильное решение, слушайте классическую музыку.

 

Займитесь работой

Чтобы знать, чем лучше заняться, когда скучно, попробуйте найти свою любимую работу, хобби или увлечение. Это позволит не повторяться больше подобным проблемам, вы решите все свои вопросы и будете заняты серьезными делами, которые приносят вам пользу. Любимая работа, позволяет работать и отдыхать одновременно, поэтому не стоит делать себе выходные и свободное время, чтобы снова не замкнуться в себе и чтобы не стало скучно и грустно. Узнайте: чем заняться в жизни.

 

Чем заняться в Интернете

Если вы не знаете чем заняться в Интернете, то просто включите интересный фильм, мультфильм или смешную передачу. Это в большинстве случаев всем помогает. Но если для вас это не серьезно, то стоит задуматься о других делах.

 

Начните читать интересные статьи и рекомендации

Первое, чем можно заняться в Интернете, так это чтением полезных статей и литературы. Это позволит вам отвлечься и заняться полезными и серьезными делами.

 

Слушайте аудиокниги

Также то чем стоит заняться в Интернете, так это прослушиванием интересных аудио книг. Для этого вам не нужно портить зрение, читая статьи или книгу. Можете просто закрыть глаза и внимательно слушать именно ту книгу, которая вам интересна.

 

Чем заняться дома

Конечно, дома можно заняться многими делами, но желательно и полезно, это сделать что-то хорошее, что принесет пользу вам и окружающим. Можете начать с уборки в доме и поглаживать все по полочкам. Это возбудит у вас желание делать много хороших и интересных дел.

 

Займитесь спортом

Также полезно для здоровья, чем можно заняться дома, так это спорт. Им можно заняться дома, но лучше на улице на свежем воздухе. Как известно лучший спорт это ходьба, бег, плавание, фитнес, гимнастика, футбол, теннис, велосипед. Выбирайте то, что нравиться и занимайтесь. Это здорово отвлекает и делает счастливее.

 

Читайте книги

Также то, чем стоит заняться дома, это чтением книг. Они развивают ваше логическое мышление, вы сможете узнать много нового полезного и повысить свою уверенность и самооценку. Не нужно брать пример с тех, кто не любит читать. Найдите ту книгу, которая вам интересна и которая даст вам много полезных знаний. Это гораздо лучше, чем заниматься бессмысленными делами. Узнайте: как бросить пить алкоголь.

 

Чем заняться вечером

Если вы не знаете чем заняться вечером, то самое лучшее занятие это сон. Тот, кто рано ложиться, рано встает, а за утро можно справиться со всеми делами гораздо быстрее.

 

Играйте в шахматы

То чем можно заняться вечером и развить свою логику, так это игра в шахматы, это заставит мозг трудиться и на следующий день, вы проснетесь, со свежей памятью и будете работать и успевать больше и лучше.

Ставьте цели

Лучшее чем стоит заняться вечером, так это постановкой целей, это позволит добиваться большего успеха в жизни, пока другие заняты делами, приносящее временное наслаждение, портящее здоровье и всю жизнь.

 

Визуализируйте, мечтайте

Лучшее занятие, которым можно заняться вечером, это визуализация, и представление своей мечты, как будто она уже материализовалась. Это позволит достигать в жизни всего, чего хочет ваша душа и становиться лучше и счастливее. 

Конечно, есть еще много занятий, которыми можно заняться, когда скучно, в Интернете, дома, вечером, но если вы не знаете чем именно вам заняться, обращайтесь за помощью в комментариях ниже или же дополните данную статью своими советами и рекомендациями. Так как дел, которыми вы можете заняться много, главное сосредоточится на успехе, счастье и пользе.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Чем заняться с парнем вечером? Как устроить вечер?

Дома, в машине, на улице — всегда есть, чем заняться с парнем!

Читай ответ прямо тут и прямо сейчас!

Чем вечером заниматься с парнем?

Маленький список, наполненный вариантами: «Как устроить вечер?»:

• Идите в кафешечку!

Закажите в кафешечке что-нибудь легенькое и нежненькое. Что-то такое, вкус чего вы (ты и он) будете помнить еще долго – долго…

• Купите билетики в театр!

И не забудьте сходить на спектакль, естественно. А то очутитесь на улице и передумаете, найдете что-нибудь другое, небесно-звездное — например!

• Можете отдохнуть и в машине!

Послушайте музыку, посмотрите телик, поговорите, поразмышляйте, поцелуйтесь… Посетите уличный кинотеатр, где смотрят новые фильмы прямо из автомобиля!

• Сходите в кино!

Можете, кстати, и дома что-нибудь «взглянуть» интересненькое, если не хочется выходить из теплой и уютной квартиры.

• Поиграйте в игры

А у тебя не сохранилась обычная игровая приставка? Не сохранилась – не переживай: есть заменитель. Ты догадываешься, о чем идет речь. А если хочется поиграть именно в приставочную игру – их полно онлайн!

• Сбегайте в магазинчик

Или вкусностей каких-то купите, или вещичку какую-то прикольно – интересную. Может, любимый и подарочек тебе там сделать догадается….

• На дискотеку «сгоняйте»

Не думайте о том, что туда ходят большинство. Думайте о том, что вам нравится танцевать и хорошо проводить время вместе!

• Напроситесь в гости к друзьям!

Ну, или к знакомым каким-нибудь хорошим. В любом случае, вы хорошо проведете время!

• Покатайтесь на аттракционах в парке (если сезон и вечер не такой уж и поздний)

Есть отличные парки с аттракциончиками!

• Посетите вечерний зоопарк

Некоторые из них работают до позднего вечера. Зверюшек жалейте, а не дразните!

• Приготовьте ужин и побудьте вместе в обстановке, которая пышет романтикой!

Можешь и сама ужин приготовить, пока парень телевизор смотрит или у компьютера пропадает.

• Примите вместе ванну или душ!

Если отношения уже достигли такого уровня и если обстановка позволяющая.

• Получше узнайте друг дружку!

Можно часами напролет общаться. Но за временем следите… А то так и на работу (на учебу) можно не попасть….

• Устройте фотосессию!

Если он стесняется, то приготовься к фотосессии ты. Одежду подбери, украшения, макияж….

• Обсудите что-нибудь… Или будущее!

Ваше, совместное. Столько фантазии можно «выплеснуть» за период обсуждения! Вал…

• Рассказывайте друг другу анекдоты!

Сначала он, потом – ты. И так чередуйте. Слезы радости гарантируют продление жизни!

• Потусуйтесь в компании

Только в такой, в которой вам настроение никто и никак не испортит.

• Есть такая игра…. «Секрет за секрет, а ответ за ответ»!

Смысл игры в том, что ты рассказываешь свой секрет и задаешь парню вопрос. Парень отвечает на твой вопрос, рассказывает свой секрет и задает свой вопрос. Запутанно, но весело. И, кстати, можно лучше друг друга узнать!

• Слушайте музыку!

Всю музыку, которая есть у тебя, — прослушайте. Посмотришь, на сколько процентов вы похожи, а на сколько не похожи вообще!

А в Макдоналдс давно заходили?

• Зайдите. Ради разнообразия, скажем!

Наверняка, есть хоть что-то, что тебя привлекает в этом «несложном» заведении. Как и парня твоего.

• Поиграйте в «Эрудит»

Очень забавная и развивающая игра, кстати. И интеллект можно свой проверить заодно, твой и парня.

• Протестируйтесь!

Бери обыкновенный сборничек психологических тестов и «погоняй» паренька по ним. Поищи ваши «полюса похожести» и «полюса непохожести».

• Покажи ему свои новые покупки…

Наверное, парень что-то да и оценит! Заодно узнаешь, что ему нравится в твоих обновках.

Что делать девушке с парнем вечером?

Девушки подскажут тебе… прямо сейчас!

 Итак…. Подсказочки!

Алевтина Т.:

Я с Алешкой пересматриваю все кинокомедии, которые только можно пересмотреть! И мы не устаем от просмотра. Смотрим, обнимаемся, смеемся, мороженое пожевываем….

Александра Ш.:

Я и мой супруг играем с доченькой по вечерам в ее игры и любимые игрушки. Нам так весело, что мы не замечаем бега времени. Как здорово, когда есть семья!

Юлия П.:

А мы всю мебель переставляем, ремонтом занимаемся…. Так устала уже, так отдыха какого-то хочется. А где же взять-то его? Только вечер и остается для таких дел. Все остальное время — работа. А в выходные дни ни сверлить, ни стучать нельзя. Милицию могут вызвать! Да и совестно как-то. Ребенок маленький по соседству с нами живет. Тревожить звуками шумными его очень не хочется.

Элла М.:

Мы читаем книжечки друг другу. В этом много романтичности…. Короче, это то, что нужно испытать на себе! Словами весь кайф передать очень сложно.

Полина У.:

Я ссорюсь каждый вечер со своим любимым. Но так делать не нужно! Не нужно. Я делюсь, чтобы «в тему» было.

Инесса Ч.:

А я так скучаю по своему парню, что с нетерпением всегда его жду с работы. И наши «маршруты» меняются каждый день (вечер). Мы то в киношке, то в гостях, то на улице, то в кафешке, то в театре. А так и надо! Одна же жизнь, а не сто! Но если бы их было и двести, то прожила бы я их тоже со всевозможным разнообразием!

Ольга Б.:

Мы играем в карты, анекдоты читаем, в игрушки приставочно-компьютерные «режемся», передачи смешные и интеллектуальные смотрим. А еще в парке прогуливаемся, по району…. Жалко, что меня парень не фотографирует. Боится, что новые фотки буду в социальные сети выкладывать, и излишнее внимание к себе привлекать…

Ольга Т.:

Мы так на своих работах устаем, что валяемся вечерами, разговариваем, прикалываемся, обсуждаем всякие вещи. И нам никогда скучно не бывает! Даже удивительно. Интересно, а когда мы распишемся, нам так же нескучно будет?

Эльвира В.:

Как устроить вечер? — Бассейн, тренажеры, бильярд. Это то, куда мы «летаем» в последнее время. А так, раньше, по дискоклубам, по тусовкам. Надоело! Решили что-то поменять!

Ольга Н.:

Чем занимаемся c парнем? — Сексом мы занимаемся! Оригинально, да? Хотя бы по той причине, что про секс тут никто и не писал еще. Постеснялись? А ведь все им занимаются, и ничего! Стеснительные, блин! А стесняться тут, по сути, и нечего. Просто люди странные. Ну, да ладно! Чего мне за них переживать?!

Далее . . .

Как устроить свидание? — Чем заняться с парнем?

О чём говорить с парнем? — А вдруг ты не знаешь…

Задай ему эти вопросики — Интересные вопросы для парней

Чем заняться с парнем дома? — Интересные подробности…

15 На самом деле 15 интересных вещей, которые можно сделать, чтобы провести вечер в одиночестве, помимо просмотра телевизора

Наедине с собой может быть что угодно — страшно, одиноко, скучно. Но это также может быть круто, если вы знаете, что с этим делать. Это особенно верно, если вы проводите вечер в одиночестве и не хотите смотреть телевизор. Когда поражает такое настроение, это действительно редкая и волшебная возможность отвлечься от привычной рутины релаксации и, возможно, даже сделать несколько вещей.

Я не говорю, что есть что-то плохое в марафоне Netflix или в проведении выходных, абсолютно ничего не делая.Всем нам нужно время от времени отключиться, опуститься на диван и съесть несколько (или много) закусок. Но иногда приятно использовать это время в других целях.

В конце концов, «телевидение по-своему расслабляет, но оно пассивно», — говорит Bustle Джилл Уитни, лицензированный семейный и семейный психотерапевт. Поэтому, когда у вас есть время одному, чтобы делать все, что вы хотите, расширение может быть «не менее приятным», говорит она, а также идеальным моментом, чтобы опробовать то, к чему вы стремились добраться, например, все эти хобби. .

Время в одиночестве без телевизора также может быть идеальным временем для работы над собой. «Проведение времени в одиночестве — это здоровый образ жизни, и это возможность совершенствоваться и улучшать [себя]», — говорит телетерапевт Наташа Сэнди, Массачусетс, Коунс. Экстрасенс, — рассказывает Bustle. «Для тех, у кого запутанная или еще не сформировавшаяся самоидентификация, побыть в одиночестве — хороший способ исследовать свои интересы, раскрыть свои таланты и в целом укрепить уверенность в себе». Звучит неплохо? Затем читайте несколько интересных вещей, которые можно попробовать сегодня вечером, если у вас будет время побыть одному.

1. Примите участие в деле

Shutterstock

Если вы хотите дать ответ, найдите вечер, чтобы обдумать свой следующий благотворительный шаг. «Спросите себя, есть ли какие-либо социальные или политические причины, которые могут вас заинтересовать», — говорит Bustle терапевт доктор Гэри Браун, доктор философии, LMFT, FAPA. Если вы ничего не можете придумать, вспомните время, когда что-то действительно заставляло вашу кровь закипать. Вы ненавидите, когда люди мусорят? Вы огорчены глобальным потеплением? Посмотрите на организации, которые помогают в этом.

Или сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым. Например, если вы любите животных, подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте. По вечерам вы можете гулять с собаками и составлять компанию кошкам. А что может быть лучше этого?

2. Найдите время для медитации

Если вы редко бываете в состоянии покоя, вы можете немного помедитировать, не отвлекаясь. Как рассказывает Bustle духовный учитель и писатель Хизер Кристиан Стрэнг, из этого можно даже провести вечер.

Зажгите свечи и благовония, удобно расположитесь в штанах для йоги и найдите несколько медитаций в Интернете или загрузите приложение. Вы можете посидеть пять минут со своими мыслями, а затем с практикой увеличивать количество времени, так что это может быть вашим вечерним занятием.

3. Попрактикуйтесь в новом хобби

Если вы всегда хотели научиться рисовать (или вязать, или играть на пианино), теперь у вас есть шанс. «Имея свободное время, вы можете узнать практически все, что захотите, с помощью книг или Интернета», — говорит психотерапевт Карен Р.Кениг, MEd, LCSW, рассказывает Bustle. Все, что нужно, — это немного времени и самоотверженности, и вы можете начать этот побочный проект с нуля.

Вы также можете побаловать себя уроками, которые помогут вам развлечься и пообщаться с новыми людьми. Мир ремесел и хобби — ваша устрица, так что постарайтесь.

4. Сделайте себе хороший ужин

Shutterstock

Идите и возьмите еду на вынос, если вам так угодно. Но есть еще кое-что действительно хорошее в приготовлении еды для себя.Вы не только сэкономите деньги, но и процесс , включающий измельчение, приготовление, еду и уборку, может занять целый вечер, и это действительно весело и расслабляюще.

Откройте для себя новый рецепт или попробуйте несколько забавных и интересных ингредиентов. «Когда вы закончите, достаньте хорошие тарелки и сядьте, чтобы насладиться каждым кусочком», — говорит Стрэнг. Это сделает вашу кухню на вкус намного лучше. И это поможет поднять настроение и позаботиться о себе.

5. Организуйте свою жизнь

В зависимости от того, что вы считаете «интересным», уборка может не стоять на первом месте в вашем списке. Но это может стоить того, потому что у вас возникнет чувство удовлетворения. «Выберите один ящик, полку или шкаф, в котором беспорядок», — говорит Уитни. А если вы вдохновитесь, перейдите на следующую полку и посмотрите, сколько вы успели сделать.

Затем сделайте шаг назад и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете и как хорошо выглядит ваше жилище. Даже если вы больше ничего не делаете, «вы ложитесь спать, чувствуя себя довольным и гордым», — говорит Уитни.

6. Работайте над своей стойкостью

Если вы замечаете себя одиноким, вам может быть полезно рассматривать вечер как упражнение на стойкость. «Есть много навыков устойчивости и позитивного мышления, которые можно развить, в частности, используя время в одиночестве для тренировки и развития этих навыков», — говорит Bustle, автор и докладчик Бенджамин Халперн.

Для начала вы можете взять книгу самопомощи или просмотреть некоторые ресурсы в Интернете и посмотреть, что вы можете узнать. Речь идет о том, чтобы научиться стоять на собственных ногах и чувствовать себя комфортно в собственной компании.Хотя это может потребовать практики, проводить время в одиночестве — это навык, который стоит развивать, чтобы вы могли извлечь из него максимум пользы.

7. Отправляйте рукописные письма

Shutterstock

Одна из самых приятных и самых неожиданных вещей, которые вы можете сделать, — это отправить кому-нибудь рукописную записку. Нет ничего лучше, чем открыть почтовый ящик и найти настоящую, забавную почту. Так что сделайте это для кого-нибудь еще. «Расскажите им, как много они значат для вас и как ваша жизнь с ними станет лучше», — говорит Стрэнг.

И пока вы это делаете, продолжайте и превратите это в своего рода ритуал. Достаньте хорошие канцелярские принадлежности, сядьте в удобном месте и позвольте своим мыслям течь. Вы можете даже завязать традицию с друзьями, когда они будут отвечать, как в старом стиле друзей по переписке.

8. Начните с этой стопки книг

Не всем нужны напоминания о чтении, но у некоторых из нас валяются стопки пыльных книг, которые просто ждут , чтобы их прочитали. Вечер в одиночестве может быть идеальным временем, чтобы открыть одну из них, и даже может помочь вам вернуться к привычке.

«Если вы не брали в руки книгу с тех пор, как учились в школе, — говорит Уитни, — вы можете обнаружить, что вам действительно нравится читать сейчас, потому что вы делаете это по собственному выбору, а не потому, что кто-то сказал вам об этом».

9. Планируйте свой следующий отпуск

Загляните в Интернет и начните планировать свой следующий отпуск — даже если вы не собираетесь поехать какое-то время. «Если вы не можете позволить себе поездку прямо сейчас, процесс все равно будет веселым», — говорит Уитни. Так что смело проверяйте цены на авиабилеты, просматривайте интересные сайты об отелях или ищите советы по европейскому альпинизму.Просто посмотри то, что ты видишь.

Также может быть интересно вовлечь в процесс друга. Если вы двое начнете мечтать о поездке и откладываете деньги, вы сможете воплотить ее в жизнь. Но в то же время, просто поговорив об этом и отправив друг другу фотографии, тоже может быть неплохо.

10. Выйди из зоны комфорта

ShutterStock

Конечно, вы можете остаться дома в спортивных штанах и назвать это ночью. Или вы можете отправиться в мир. Сходите в класс, посмотрите фильм в одиночестве или зайдите в галерею в одиночестве и посмотрите, каково это делать все в одиночку.

«Этот тип опыта не просто омолаживает вас, как сон или массаж», — говорит Bustle эксперт по отношениям и этикету Эйприл Мазини. «Это расширяет ваш опыт и ваш интеллект». И в результате вы станете еще более разносторонним, чем сейчас.

12. Запишитесь на онлайн-курс

Вы не выучите все, что нужно знать о политической философии за один вечер, но вы наверняка можете начать, зайдя в Интернет и записавшись на занятия.

В свободное время вы можете «пройти несколько курсов в колледже, чтобы получить степень или просто узнать больше», — говорит Кениг. Или попробуйте iTunes U, чтобы послушать некоторые курсы, которые вы, вероятно, никогда не пройдете в реальной жизни, но так случилось, что они пробудили ваш интерес. Тогда считайте себя умнее для этого опыта.

13. Следуйте одной из своих ролевых моделей

У вас есть любимый автор? Если так, прочтите все, что они написали, — говорит Кениг. А как насчет директора? Устройте вечер кино и посмотрите несколько их фильмов.

Вы можете сделать это практически для всех, кем вы восхищаетесь — художника или кого-либо еще. Ищите их, исследуйте их жизнь и впитывайте как можно больше их работы.

Это может быть постоянный проект, к которому вы будете возвращаться всякий раз, когда у вас есть время простоя. И самое интересное в том, чтобы делать это в одиночку, — вам не нужно беспокоиться о том, чтобы разделить тот же вкус с другими. Сосредоточьтесь на том, что для вас наиболее важно, и узнайте об этом больше.

14. Сделайте быстрый проект своими руками

Shutterstock

Да, сегодня вечером вы можете отремонтировать весь комод.Но вы также можете сосредоточиться на чем-то более управляемом, особенно если у вас всего несколько часов. «Я всегда стараюсь найти небольшой проект, который не добавит стресса, пытаясь его завершить», — говорит Bustle терапевт Керида Луго. «Однажды вечером я научился вязать крючком, просматривая видео на YouTube».

По вечерам у вас будет достаточно времени, чтобы испытать новые навыки, завершить проекты или начать новые. Так что посмотрите на свой список дел, просканируйте свою квартиру или подумайте, чему вы хотели научиться, а затем приступайте к делу.

15. Почините что-нибудь в своей квартире

Говоря о вашей квартире, как насчет того, чтобы привести себя в порядок и починить несколько вещей? Как сказал Bustle терапевт Менди Барон из LCSW, вероятно, есть что-то, что можно сделать в доме. Подумайте о том, как отклеить старое окно или покрасить уродливую книжную полку. Выполнение этой мелочи (потому что, эй, у вас есть время) может заставить вас почувствовать, что вполне достигли .

На самом деле, все, что есть в этом списке, заставит вас чувствовать себя хорошо, если вы ищете что-то, чем можно заняться в свободное время, вместо того, чтобы просто перекусить.Все дело в осознании того, что вы можете делать все, что угодно, , и использовании времени, чтобы по-настоящему сосредоточиться на себе.

22 дела после работы, которые обогатят вашу жизнь

Вы чувствуете себя немного скучно в последнее время? Это может быть из-за того, что вы попали в какую-то колею, особенно когда речь идет о повседневных делах после работы.

Может быть, у вас есть привычка ходить в любимое место счастливых часов после работы, или, может быть, вы развили что-то вроде проваливания на диване и выпивки, наблюдая за любимым Netflix. серия рутина.Иногда лучший способ избавиться от фанка — это немного перемешать. Вот список идей, которые вдохновят вас отвлечься от повседневной рутины после работы.

1. Совершите вечернюю прогулку
Вытяните ноги, подышите свежим воздухом и насладитесь пейзажем.

2. Прочтите книгу
Начните работу с той стопкой, которая пролежала у вас на прикроватной тумбочке неделями… Окей, месяцы.

3. Сядьте на улице
Возьмите стакан чая со льдом и сядьте на крыльце в тишине, наблюдая за людьми.

4. Отправьтесь в поход
Найдите время в движении и проведите время на природе, чтобы расслабиться после напряженного дня.

5. Посетите художественный музей или галерею
Познакомьтесь с произведениями искусства. Взгляните на мир с другой точки зрения и вдохновитесь.

6. Пригласите друзей на ужин
Это не должно быть изысканным или сложным. Просто интимный вечер еды, разговоров и общения.

7. Ложитесь спать пораньше
Сделайте ночь ранней и насладитесь ею.Устройтесь поудобнее в своей любимой пижаме, включите расслабляющую музыку и нежитесь в постели.

8. Занимайтесь геокэшингом или почтовым ящиком
Ищете небольшое приключение? Геокешинг и почтовый ящик — это увлекательные способы исследовать окрестности по-новому. Идете ли вы в одиночку или с друзьями, это обязательно будет хорошее времяпрепровождение.

9. Пройдите курс
Что вам было интересно узнать? Может быть, вы давно хотели пойти на какой-то урок, но откладывали его.Зарегистрируйтесь и расширьте свой кругозор!

10. Начните творческий проект
Вы давно не садились со своим альбомом или вытаскивали фотоаппарат? Потратьте пару часов после работы, чтобы снова окунуться в мир творчества!

11. Поиграйте.
Возьмите друга и отправляйтесь в парк с фрисби. Порезвитесь и поиграйте в траве. Потому что взрослым нужно играть не меньше детей.

12. Готовьте себе ужин.
Возьмите свежие продукты по дороге с работы домой, включите музыку и приготовьте себе вкусный ужин.Поэкспериментируйте с новым рецептом и сделайте из него вечер.

13. Займите уроки йоги, пилатеса или танцев.
Кажется, поход в тренажерный зал утомляет? Найдите веселый класс, который заставит ваше тело двигаться, а сердце биться быстрее. Вы тоже почувствуете себя прекрасно!

14. Заведите хобби.
Думаете заняться садоводством, деревообработкой или сваркой? Начните с малого, запачкайте руки и дерзайте!

15. Проведите ночь игр.
Проведите ночь с друзьями и семьей за веселыми играми или головоломками.

16. Волонтер.
Станьте волонтером для важного для вас дела или организации. Это эффективный способ внести свой вклад, и вы почувствуете себя хорошо, проведя время.

17. Прокатитесь на велосипеде.
Сотрите пыль с велосипеда, стоявшего в гараже, и прокатитесь на нем. Исследуйте окрестности или велосипедную дорожку в парке и выпустите пар.

18. Вести дневник.
Вытащите свой дневник или записную книжку и напишите.За что ты благодарен? Что вас беспокоит? Изложите свои мысли на странице и прочистите свой мозг.

19. Занимайтесь сексом (или мастурбируйте).
Одно из старейших развлечений на свете! Все мы знаем, что секс — это естественно и весело (спасибо Джорджу Майклу!). Это также отличный способ снять стресс.

20. Поговорите.
Найдите время для реального общения один на один. Позвоните или соберитесь с другом и поговорите — и не о погоде. Откройтесь и поделитесь тем, что на самом деле происходит в вашей жизни.

21. Напишите письмо.
Ага, старомодное рукописное письмо. Расскажите кому-нибудь, что вы думаете о них или о том, насколько они важны для вас.

22. Почините что-нибудь или сделайте небольшой проект своими руками.
Выберите проект, который какое-то время был в вашем списке дел, и приступайте к нему. Сделайте это весело — включите любимую музыку и джемуйте, пока вы работаете. Вы почувствуете такое удовлетворение, когда закончите.

Готовы вырваться из повседневной рутины? Попробуйте что-нибудь, чего вы обычно не делаете.Встряхивание вещей полезно для вас!

Эта статья изначально была размещена на FairyGodboss.com.

8 вещей, которые самые успешные люди делают каждую ночь

Важность хороших утренних привычек очевидна. Здравый смысл заключается в том, что, если вы просыпаетесь рано и делаете добрые дела, чтобы укрепить свое тело и разум в течение дня, эти вещи окупятся. Намного меньше внимания уделяется тому, как мы проводим вечера, но не менее важно время, которое соединяет один день с другим.

Приучите себя к тому, чтобы этот переход был отличным, с помощью этих восьми вечерних привычек, позаимствованных у очень успешных людей.

1. Читайте, чтобы учиться.

Для роста необходимо учиться, и чем больше тем вы будете заниматься и интересуетесь, тем эффективнее вы можете быть. Но в течение рабочего дня редко бывает время, чтобы накормить свой ум или узнать что-то новое. Если вы выделите время для чтения вечером, вы обнаружите, что это расслабляющий способ расширить свой кругозор. В качестве бонуса это может помочь вам хорошо выспаться, если вы читаете книгу или электронную книгу цифровыми чернилами, а не с экрана компьютера или смарт-устройства.

2. Проводите время с близкими вам людьми.

Один из лучших способов развить себя — проводить время в компании людей, с которыми вы глубоко связаны и о которых заботитесь. Это люди, которые раскрывают в вас все самое лучшее, те, чья поддержка и забота могут подпитывать вас в трудные времена. Неважно, друзья это или семья, и неважно, чем вы занимаетесь — вместе смотрите фильм, гуляете или вместе едите. Дело в том, чтобы проводить время вместе.

3. Найдите время, чтобы ничего не делать.

Мы проводим много времени в делах. Лучшее противоядие — какое-то время бездействовать. Выключите экраны и звуки, найдите тихий уголок и успокойте свой разум. Вы можете заняться структурированной медитацией или молитвой или просто сконцентрироваться на своем дыхании. Выделите несколько минут, чтобы сосредоточиться и сосредоточиться, а также способствует хорошему сну.

4. Подвести итоги.

Конец дня — отличное время, чтобы подвести итоги того, что происходит.Одни ведут дневник, другие мысленно повторяют. В любом случае спросите себя, что работает, а что нет, что требует вашего внимания, какие изменения важны. Это естественное время для проверки, и оно держит в голове ключевые концепции, пока вы готовитесь к следующему утру.

5. Тренировка.

Особенно, если вы провели весь день за своим столом, не ложитесь спать, пока не найдете способ двигать своим телом. Многие люди находят тяжелые тренировки в тренажерном зале слишком стимулирующими для вечерних часов, но долгая прогулка, занятия йогой или даже простая растяжка помогут вашему телу и оставят вас расслабленным, а не бодрым.

6. Выполните сброс для обновления.

Если активный рабочий день и принятие решений истощают вас, найдите ритуал, который поможет вам перезагрузить свое тело и мысли, чтобы вы могли символически оставить их позади, вместо того, чтобы переносить сегодняшние проблемы на завтра. Возможно, одна из привычек, которые мы уже обсуждали, особенно упражнения и медитация, покрывает эту основу. Если нет, попробуйте создать привычку, которая будет сигнализировать вашему мозгу о необходимости перезагрузки, например, принять ванну или выпить чашку травяного чая.

7. Будьте организованы.

Сделайте как можно больше вечером, чтобы организовать и подготовиться к утру. Это создает ритуал, через который вы можете пройти — приготовить кофе, упаковать все, что нужно взять с собой, расставить одежду. Вы будете спать лучше, зная, что следующий день, скорее всего, будет спокойным и эффективным.

8. Выражаем благодарность.

Сделав благодарность ночным пробным камнем, вы будете довольны и счастливы. Вы можете встроить это в другую практику, например, вести дневник или медитацию, или просто выделить минутку, чтобы записать пять главных вещей, за которые вы благодарны каждый вечер.Благодарность делает вас более позитивным и оптимистичным, что, в свою очередь, помогает совершать больше хороших вещей.

Хорошие вечерние привычки — это расслабление, уравновешивание и избавление от повседневных забот. Это то, что окупает вас дважды — дает вам расслабленный, приятный вечер и более энергичный и продуктивный следующий день.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

8 вещей, которые должен делать каждый человек после 8 вечера.

(Фото: Бен Зайдельман / Flickr)

Утренний распорядок сегодня в моде.У каждого есть один, хороший или плохой. Мало кто задумывался о ночном распорядке. Если у вас нет ночного распорядка, вы упускаете самую полезную и значимую часть дня.

Если вы похожи на большинство людей, ваши ночи, вероятно, проводите в социальных сетях, Netflix, выпивая и перекусывая.

С научной точки зрения такое поведение неудивительно. По словам психолога Роя Баумейстера, у всех нас есть ограниченное количество силы воли, которую мы можем расходовать каждый день — умственная энергия истощается каждым решением, которое мы должны принять, маленьким или большим.Баумейстер называет это принятием решения усталостью.

Итак, к концу дня мы приняли бесчисленное количество решений и исчерпали свою силу воли. Стоит ли удивляться, что мы тратим свое самое драгоценное время, изо всех сил пытаемся быть рядом с нашими близкими и игнорируем решения, которые мы приняли сегодня утром?

Это огромная проблема.

К счастью, распорядок дня — это противоядие от усталости от принятия решений. Когда что-то рутинное, требуется минимум умственной энергии. Решение уже принято. Сила воли больше не требуется.Жизнь на автопилоте. Вы прекратите саботаж. К сожалению, вечерний распорядок сложнее освоить, чем утренний.

В своей книге The Compound Effect Даррен Харди утверждает, что утренний и вечерний распорядок дня человека — это «подставка для книг» в благополучной жизни. Без этих подставок для книг ваша жизнь всегда будет беспорядочной. С ними вы создадите огромный импульс к жизни своей мечты.

Если у вас плохие ночи, остальная часть вашей жизни пострадает

Как я недавно писал, утренние маршруты очень важны.Но ваш утренний распорядок всегда будет страдать, если вы не сможете управлять своими вечерами. Количество часов перед сном резко влияет на то, насколько хорошо мы спим. А то, как мы спим, определяет наш день или мешает ему.

Более того, то, как мы проводим часы перед сном, отражает то, какое значение мы придаем самым важным вещам в жизни. Да, наша работа имеет значение. Но работа — это средство для достижения более высокой цели — людей в нашей жизни.

Наши близкие заслуживают от нас большего. Они не только заслуживают лучшего, но и мы заслуживаем лучшего.Если мы сможем контролировать свои ночи, мы быстро изменим весь ход своей жизни. Мы также испытаем омоложение и радость, которые должны приносить вечера.

Готовы ли вы изменить то, как вы проводите вечера? Готовы ли вы изменить всю свою жизнь?

Начнем:

1. Отключить за 1-2 часа до сна

«В наше время, наполненное медиа, многозадачностью и постоянной активностью, многие из нас забыли, как отключиться от сети и полностью погрузиться в настоящий момент.Мы разучились тормозить. Неудивительно, что эта стремительная культура сказывается на всем, от нашей диеты и здоровья до нашей работы и окружающей среды ». — Карл Оноре

Граница между работой и домом становится все более размытой. Между телефонными звонками, электронной почтой, текстовыми сообщениями и социальными сетями может быть чрезвычайно сложно отключиться. Чаще всего мы приносим свою работу с собой домой. Следовательно, мы редко уделяем все внимание тем, кого любим.

Мы не только не живем настоящим, но исследования за исследованием показывают, что электронные устройства вредят нашему циклу сна.Доктор Верма советует выключать электронику по крайней мере за 1-2 часа до сна (даже устройства с электронными чернилами, такие как Kindle или Nook). Лучше всего два часа, хотя для многих это непрактично.

Мариана Фигейро и ее команда из Исследовательского центра освещения при политехническом институте Ренсселера показали, что два часа использования iPad при максимальной яркости могут подавить регулярное ночное высвобождение мелатонина — гормона в циркадной системе, которая является часами организма.

Мелатонин сигнализирует вашему телу, что наступила ночь, и помогает вам уснуть.Когда этот сигнал задерживается, вы можете отложить сон. Если делать это часто в течение длительного периода времени, это может нарушить циркадную систему, что часто приводит к серьезным последствиям для здоровья.

2. Ешьте правильную пищу в умеренных количествах

Вам сказали, что еда перед сном сделает вас толстым. Это не совсем так. Напротив, легкий перекус перед сном может помочь вам спать крепче и не набирать вес, если вы правильно питаетесь. Конечно, если вы регулярно едите неправильную пищу (например, чипсы, печенье или что-нибудь сладкое) перед сном, вы, скорее всего, наберете жирный вес.

Стефани Максон, старший клинический диетолог онкологического центра Андерсона при Техасском университете, объясняет, что если вы обедаете за несколько часов до сна и / или ведете физическую активность, перекус перед сном поможет стабилизировать уровень сахара в крови на долгое время. ночь без еды. Уровень сахара в крови и связанные с ним гормоны могут повышать или понижать аппетит и уровень энергии. Более того, они могут сбить с толку усилия вашего тела по накоплению или сжиганию жира. Если у вас низкий уровень сахара в крови, когда вы просыпаетесь утром, вы, вероятно, почувствуете вялость.Кроме того, низкий уровень сахара в крови может нарушить ваш сон посреди ночи, что приведет к тому, что вы будете спать и просыпаться.

Кэсси Бьорк, дипломированный диетолог и основатель HealthySimpleLife.com , говорит, что это миф о том, что организму не нужно топливо перед сном. Правильный перекус перед сном дает организму топливо, необходимое для сжигания калорий во время сна, а также высвобождает гормоны голода, которые заставляют ваше тело накапливать жир.

Рекомендуемые закуски на ночь:

• Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб
• Овощи некрахмалистые
• Попкорн
• Фрукты

Максон объясняет, что эти продукты распадаются медленно, что останавливает скачки или падения уровня сахара в крови, нарушающие сон и аппетит.

Для спортсменов нежирный белок, такой как индейка и курица, способствует восстановлению мышц в ночное время, а также обеспечивает триптофан, незаменимую аминокислоту, которая способствует здоровому сну.

Кроме того, полезные жиры перед сном также могут замедлить усвоение углеводов в вашем организме. Если вы обычно просыпаетесь усталым или голодным, съешьте немного авокадо, полную ложку арахисового масла или немного растопленного масла в попкорн.

3. Учетная запись, отчет и подготовка к завтрашнему дню

В конце каждого дня хорошо потратить 5–10 минут на анализ своего дня, краткую запись того, что произошло, и составление надлежащих планов на завтра.

Анализируя свой день, вы будете подотчетны самому себе. Вы сделали все, что планировали? Если вы не можете нести ответственность перед собой, перед кем вы можете быть ответственны?

Грег МакКаун, автор книги Essentialism, ежедневно записывает в свой дневник свои переживания, идеи и воспоминания. Он рекомендует писать гораздо меньше, чем вы хотите, — максимум несколько предложений или абзацев. Как и большинство людей, которые регулярно ведут дневник, у вас возникнет соблазн записать каждую деталь. Это может занять несколько минут или даже больше часа.Если вы сделаете это, вы быстро выгорите и остановитесь через день или два. Гораздо лучше записывать ключевые моменты каждый день. Прежде чем вы это узнаете, у вас будет несколько дневников, заполненных записями каждый день вашей жизни.

Наконец, вы быстро оцените свой планировщик и список дел на завтра. Это включает в себя визуализацию того, как пройдет ваш день. Олимпийский пловец Майкл Фелпс утверждает, что визуализация — ключ к его спортивному успеху. Он часто говорит о том, что его интенсивные мысленные визуализации идеального плавания в ночь перед гонкой тесно связаны с последующими победами.

4. Проведите моменты с любимыми людьми

«Самые горькие слезы, пролитые над могилами, — это слова, которые остались невысказанными, и дела, которые остались невыполненными» — Гарриет Бичер-Стоу

Счастье приходит от принятия настоящего. Не позволять этим моментам пройти мимо вас. В жизни нет ничего постоянного. Дети растут. Друзья уходят. Наши близкие уходят из этой жизни. Давайте жить настоящим и ценить самое важное в нашей жизни, пока не стало слишком поздно.

Для большинства из нас это вечера, которые мы проводим с людьми, которых любим. Если мы не сделаем это приоритетом и не будем защищать его от других вещей (включая собственное истощение и отвлечение), мы этого не сделаем.

Было сказано, что вы можете узнать приоритеты человека, взглянув на его планировщик. Мы планируем встречи, обеды и тренировки. Тем не менее, большинство из нас никогда не находили времени, чтобы включить своих близких в наших планировщиков.

5. Наслаждайтесь хобби

Большую часть дня мы проводим за работой.Иногда бывает трудно тратить время на то, что приносит радость и разнообразие в нашу жизнь. В нашей все более загруженной жизни легко отмахнуться от этих вещей. Часто хвалят и хвалят отсутствие хобби и постоянную работу. Тем не менее, баланс — ключ к счастью и успеху. Постоянная серьезность может усилить стресс и в конечном итоге привести к депрессии.

Если вы уделяете время игривому отдыху, это может способствовать вдохновению, признательности и даже потоку. Следовательно, если вы потратите около 30 минут на ночное хобби, это может омолодить вас и добавить немного удовольствия в вашу жизнь.

6. Уберись в доме

Распространенной практикой среди успешных деловых людей является уборка своего рабочего места перед уходом из офиса. Это потому, что никому не нравится попадать в беспорядок.

Точно так же, потратив несколько минут на уборку дома перед сном, вы сможете спать в чистом месте и просыпаться в чистой окружающей среде. Это снизит стресс и утомление от принятия решений. Он также дает положительную энергию по утрам, которая необходима для поддержания счастья и баланса в течение дня.

7. Посылайте любовь себе и другим

Это обычная медитативная практика — медитировать, лежа в постели, непосредственно перед сном. Вы делаете несколько глубоких вдохов и размышляете о любви, которую испытываете к себе и другим людям. Вы не только размышляете, но и целенаправленно посылаете положительную энергию или флюиды другим людям. Это углубит вашу связь с ними. Похожая практика — это ночная молитва, когда вы благодарите за свои благословения и молитесь за благополучие других людей.

Эти практики увеличивают вашу благодарность и перспективу. Они позволяют вам видеть жизнь с более высокого плана, соединяя вас с собой и теми, кого вы любите.

8. ложиться спать в обычном режиме

Один друг недавно сказал мне, что он просыпается рано каждый день, независимо от того, когда он ложится спать, «потому что раннее пробуждение помогает ему быть более продуктивным». Но у него слишком много вещей, чтобы лечь спать, когда он должен.

« Как что?» — спросил я.

«Ну, мы только что переехали, у нас есть дети, у меня есть работа, и у нас есть собака…» — сказал он, прежде чем замолчать. У людей есть бесконечные оправдания тому, что они не ложатся спать в приличный час. Эти оправдания отражают неправильное управление жизнью. Да, бывает сложно. Но сознательный человек формирует свою жизнь так, чтобы способствовать успеху и благополучию.

Синхронизация с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела — вашим циркадным ритмом — имеет решающее значение для достижения здорового сна.

Чрезвычайно важно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.Соблюдая регулярный график сна, вы почувствуете себя более отдохнувшими и полными энергии, чем если бы вы спали одинаковое количество часов в разное время. Изменение режима сна на час или два по выходным может нарушить ваш циркадный ритм. Постоянство — ключ ко сну. Как сказал доктор Верма: «Многие из моих пациентов имеют настолько разный график бодрствования в будние и выходные дни, что они испытывают такую ​​же сонливость, как и люди, страдающие сменой часовых поясов. Даже двухчасовая разница вредит, особенно если они уже недосыпают.”

Нет определенного времени, когда вам следует лечь спать. Все разные. Тем не менее, чтобы максимально улучшить свой утренний распорядок, лучше всего поспать до 23:00. Чем раньше тем лучше.

Заключение

Ваш вечерний распорядок отражает ваши высшие жизненные приоритеты. Дела говорят больше, чем слова. Либо вы заботитесь о себе и своих близких, либо нет. Выделив время каждую ночь, чтобы омолодиться, и проводить моменты с близкими, вы обретете в жизни большее равновесие и счастье.

Ваш утренний и вечерний распорядок дня должен быть твердым и последовательным. Однако ваш распорядок дня, скорее всего, изменится по мере того, как вы пройдете через разные сезоны жизни. Поступление в колледж, работа на полную ставку и рождение детей — все это требует корректировки вашего распорядка дня. Наличие распорядка становится все более важным, поскольку ваша жизнь становится более беспокойной и напряженной.

Бенджамин Харди — приемный родитель троих детей и автор книги Slipstream Time Hacking . Он получает докторскую степень.Д. в организационной психологии. Чтобы узнать больше о мистере Харди, посетите www.benjaminhardy.com или свяжитесь с ним в Twitter.

31 Бесплатные и забавные развлечения ночью (идеи на 2021 год)

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Рассматриваете перерыв в вечерней рутине?

Или, может быть, вы ищете развлечений ночью с ограниченным бюджетом?

Сегодня мы собрали 31 идею, как весело провести вечер, не тратя деньги.

Эти занятия — не только способ развлечься, они также позволят вам хорошо провести время со своими близкими, особенно если вы давно этого не делали. Кроме того, они могут пробудить понимание природы и помочь вам войти в контакт со своим внутренним «я».

Вы готовы? Давайте углубимся.

1. Посещение чтения авторской книги.

Во многих книжных магазинах и библиотеках проводятся чтения. Проверьте, есть ли кто-нибудь в вашем районе вечером, когда вы свободны.Эти мероприятия обычно бесплатны, и если вы назначите им свидание, у вас будет топливо для разговора позже.

2. Освоить новый навык.

Никогда не поздно узнать что-то новое. Будь то новый жизненный навык, такой как кулинария или столярное дело, или творческое хобби, например валяние или рисование акварелью, которым вы хотите заняться, есть много доступных бесплатных ресурсов.

Более того, вы можете заработать дополнительные деньги с помощью своего нового навыка.

Для начала вы можете взять несколько книг из библиотеки, просмотреть некоторые онлайн-руководства или посетить любой из ресурсов, указанных ниже.

3. Добавьте элементы в список желаний.

В один прекрасный день мы все сдадимся, но до того, как это произойдет, максимально используйте время, которое у вас есть, стремясь достичь того, чего вы больше всего хотите в жизни.

Наличие списка желаний помогает отслеживать ваши цели и облегчает их достижение.

Если у вас уже есть список желаний, почему бы не потратить вечер на добавление в него других пунктов? Если вы еще не составили список желаний, в этом посте перечислено более 500 идей, которые могут вас вдохновить .

4. Постройте домашний кинотеатр под открытым небом на заднем дворе.

Из-за продолжающейся пандемии прошло некоторое время с тех пор, как большинство из нас побывали в театрах. Тем не менее, вы все равно можете смотреть фильмы на большом экране благодаря домашнему кинотеатру, установленному у вас на заднем дворе.

Вынести телевизор на улицу, расставить подушки, приготовить попкорн и средство от насекомых — это все, что вам нужно для базовой настройки.

Однако, если вы хотите пройти лишнюю милю и получить больше впечатлений от вашего уличного кинотеатра, ознакомьтесь с дополнительными советами в приведенном ниже ресурсе.

Ресурс для начала работы: Что вам понадобится для домашнего кинотеатра на заднем дворе

5. Начните поболтать.

Если у вас есть несколько бесплатных вечеров в неделю, почему бы не использовать это время, чтобы заработать немного денег?

Некоторые предложения включают:

• Няня для пар, собирающихся на свидание
• Заполнение онлайн-опросов
• Работа на полставки в качестве виртуального помощника (это весело, когда вы любите помогать другим)

Вот 99 побочных идей, с которых можно начать .

6. Отправляйтесь в экспедицию по охоте за привидениями в месте с привидениями недалеко от вашего дома.

Готовы ли вы к жуткому приключению? Для этого занятия не нужно покупать дорогие ночные очки или какое-либо снаряжение для охоты на привидений.

Просто найдите место, которое, как сообщается, часто посещается в вашем родном городе. Возможно, вы захотите посетить его ночью и посмотреть, есть ли доля правды в рассказах.

Убедитесь, что вы принимаете все необходимые меры предосторожности при охоте за привидениями. Также убедитесь, что вы не нарушаете никаких законов, если планируете посещать кладбища и / или здания, особенно после наступления темноты.

7. Погрузитесь в шоу биолюминесценции, отправившись на пляж ночью.

Если вам посчастливилось жить рядом с одним из пляжей, перечисленных ниже, вы можете отправиться на пляж ночью и посмотреть потрясающее световое шоу благодаря биолюминесцентному свечению океана.

Пляжи в США, где можно увидеть биолюминесценцию, включают:

8. Наблюдайте за звездами.

Это может стать романтическим отдыхом для вас и вашего любимого человека.Или это мероприятие может стать возможностью познакомить ваших детей с астрономией. Это также способ воссоединиться с природой.

Кто знает? Вы можете увидеть феноменальный метеоритный дождь.

9. Проследите свою родословную, составив генеалогическое древо.

Отслеживание вашего семейного наследия может быть полезным хобби, а бесплатное приложение «Семейное наследие» поможет отследить ваши корни. Еще один способ узнать больше о своих предках — позвонить членам семьи, чтобы узнать о родственниках. Это также способ восстановить связь с близкими, если вы не были на связи какое-то время.

10. Узнайте, как делать потрясающие фотографии при слабом освещении.

Многим людям может быть сложно сделать снимок при слабом освещении. Овладейте этим навыком, тренируясь по вечерам, пользуясь сгущающейся темнотой.

Посетите указанный ниже ресурс, чтобы узнать несколько советов по фотографии при слабом освещении.

Ресурс для начала работы: Как делать отличные фотографии при слабом освещении

11. Поужинайте при свечах у себя во дворе.

Повысьте вкус обеда, отведав ужин при свечах на заднем дворе. Даже самые простые блюда будут элегантно поданы в мягком свете свечей.

Более того, вы получите несколько преимуществ, обедая на открытом воздухе, например:

• Пониженный уровень стресса
• Улучшенное настроение
• Расширенный творческий потенциал
• Улучшенная способность сосредотачиваться

В интересах безопасности убедитесь, что чтобы ни одна зажженная свеча не оставалась без присмотра.

12. Провести театр теней.

Теневой кукольный театр имеет тысячелетнюю историю, скорее всего, из Азии и некоторых стран южных регионов Европы. Театры теней прошлого были способом передачи культурных знаний.

В наши дни вместо киномарафонов можно проводить кукольный театр теней. Для этого вам не потребуется специализированное оборудование.

Дайте волю своему творчеству, когда вы проектируете и создаете своих собственных марионеток, разрабатываете сценарий, собираете необходимое оборудование для шоу и представляете свою историю.

Чтобы помочь вам начать работу, в видео ниже показано, как можно сделать простой кукольный театр теней из некоторых базовых принадлежностей для декоративно-прикладного искусства.

13. Отправьтесь на вечернюю прогулку.

Если вы живете в безопасном районе, освежите свою память после долгого дня вечерней прогулкой. Доказано, что прогулка даже в течение получаса приносит вам пользу. Он прорабатывает мышцы, которые были недостаточно задействованы в течение дня, а также улучшает ваше настроение и помогает расслабиться.

14. Приготовьте замороженные блюда.

Свободное время по вечерам можно использовать с пользой для приготовления замороженных блюд. Обратите внимание, что это предложение требует, чтобы вы покупали ингредиенты, если они недоступны в вашей кладовой или холодильнике.

Тем не менее, приготовленные блюда — отличная экономия времени и денег. Кроме того, вы уверены, что едите здоровую пищу по сравнению с тем, что вы получаете в сетях быстрого питания.

Нужны идеи для еды в морозильной камере? Прочтите пару сообщений здесь, и здесь, , чтобы получить несколько вкусных предложений.

15. Слушайте вдохновляющие подкасты.

В наши дни есть много качественных подкастов. Если вам нужно что-то веселое, бесплатное, информативное, и , чем заняться по вечерам, подумайте о том, чтобы послушать программу, которая находит отклик у вас.

Вот некоторые из наших лучших подкастов, которые вы должны проверить перед вечерним прослушиванием:

16. Напишите о своем дне в дневнике благодарности.

Чувство благодарности улучшает ваше чувство собственного достоинства, позволяя вам стать счастливее и оптимистичнее.Однако, чтобы воспользоваться этими преимуществами, вы должны ежедневно проявлять благодарность .

Один из способов сделать это — вести дневник благодарности. В конце дня запишите то, за что вы благодарны. Это будет не только веселое вечернее мероприятие, но и то, что улучшит ваше самочувствие и поможет вам больше ценить жизнь.

17. Практикуйте свои силы соблазнения на своем партнере.

Сделайте ночь шипящей, используя свои силы соблазнения на партнера.Осмелитесь отойти от вечерней рутины и вместо этого создать интимный момент.

18. Создайте с детьми крепость из подушек.

Если у вас есть дети, качественное времяпровождение с ними дает чувство защищенности. Это важно, особенно в трудные и запутанные времена.

Проведите вечер вместе, строя уютный форт. Используйте подушки и одеяла, чтобы придать структуре форта. Затем вы можете добавить украшения, например, гирлянды (если они у вас есть).

19. Научите детей складывать бумажные самолетики.

Для этого веселого занятия вам понадобится всего несколько листов бумаги. Сложите бумажные самолетики и покажите детям, как это делается. Затем вы можете протестировать их.

Есть несколько моделей, которые вы можете попробовать, чтобы узнать, какие из них летают лучше всего.

Если вам нужно напомнить, как складывать бумажный самолетик, то обучающее видео ниже дает вам основы.

20. Прочтите книгу.

Для этого задания просто возьмите свою любимую художественную литературу, классику, которую вы никогда раньше не читали, или что-нибудь для самосовершенствования, и проведите вечер, погрузившись в письменное слово.

Для начала, — это огромный список из более чем 250 документальных книг, которые стоит проверить .

21. Примите ванну с пеной.

После долгого дня вы его заслужили.

22. Прочтите информационные бюллетени, которые отражают ваши интересы.

Подписка на информационный бюллетень — это способ получать новости по интересующим вас темам. Они бесплатны, а электронные письма обычно регулярно доставляются в ваш почтовый ящик. С помощью информационных бюллетеней вы узнаете о:

• Предстоящих событиях
• Новости сообщества
• Важная информация, имеющая отношение к интересующей вас теме

Если вы увлечены инвестициями и прочим, связанным с финансами, вот подписка на информационный бюллетень, которая вам может быть интересно. Прочтите этот пост, чтобы ознакомиться с нашим обзором информационного бюллетеня Morning Brew .

23. Уберите беспорядок и организуйте чулан.

Беспорядок часто усугубляет стресс и тревогу, так почему бы не потратить свое свободное время вечером на то, чтобы убрать беспорядок в одном шкафу в вашем доме? После того, как вы закончите, ваш разум станет менее загруженным.

24. Готовьте что-нибудь с нуля.

Хотя не у всех из нас есть страсть к кулинарии, как у Гордона Рамзи, нам полезно знать, как приготовить хотя бы одно блюдо с нуля.

Возможность готовить с нуля заставляет нас чувствовать себя самодостаточными, а приготовление цельных продуктов на самом деле является более здоровой альтернативой покупке фаст-фуда и ужинов, которые можно приготовить в микроволновой печи.

Чтобы убедиться, что вы не будете тратить слишком много денег на это мероприятие, вы можете искать рецепты в Интернете, перечисляя ингредиенты, которые уже есть в вашей кладовой.

25. Используйте имеющиеся материалы и создайте изобразительное искусство.

Соберите все, что у вас есть под рукой, и попробуйте использовать их нетрадиционным способом.Один из примеров — смешивание кофейного порошка и воды для создания краски.

26. Познакомьтесь с другом / любимым человеком / родственником по телефону или по видеосвязи.

Возможно, вы давно не звонили домой. Если вечером у вас появляется свободное время, почему бы не потратить несколько минут на общение с близкими?

27. Побалуйте себя домашним спа-салоном.

Подарите себе уход, которого вы заслуживаете, и проведите вечер, чтобы насладиться домашним спа-салоном.Если у вас под рукой эфирных масла , вы можете распылить свои любимые ароматы, чтобы придать вечеру атмосферу спа.

Ищете подходящее эфирное масло для конкретной цели? Вы можете найти то, что вам нужно, в следующих сообщениях:

28. Используйте натуральные продукты, которые есть в кладовой, для вечернего ухода за кожей.

Говоря о самообслуживании, вы можете подумать о том, чтобы приготовить некоторые из ваших кремов и скрабов для лица из полностью натуральных ингредиентов.У вас, вероятно, уже есть ингредиенты, необходимые для приготовления домашнего скраба или маски для лица в холодильнике или кладовой.

Посмотрите видео ниже, чтобы получить простые инструкции о том, как сделать пять типов домашних масок и скрабов для лица.

29. Ложитесь спать раньше обычного.

Возможно, это предложение не содержит действий, но если вы спите до полуночи, оно принесет большую пользу вашему здоровью. Нужна помощь, чтобы быстро заснуть? Этот пост содержит полезные советы о том, как заснуть раньше .

30. Посетить музей (виртуально).

Текущая глобальная ситуация может помешать нам посещать музеи лично, но доступны виртуальные туры, так что мы по-прежнему можем просматривать интересные и захватывающие экспонаты из наших любимых музеев. Самое лучшее в этих виртуальных турах — это то, что нам не нужно тратить деньги, чтобы добраться до музеев, и большинство туров бесплатны.

31. Сделай детскую фотосессию.

Хотите, чтобы ваши дети потратили лишнюю энергию перед сном? Сделайте фотосессию.

Выберите тему для фотосессии, а затем позвольте детям выбрать свои костюмы и реквизит. Если у вас есть дополнительное время, позвольте им выбрать свои любимые фотографии и распечатать их на память.

Заключительные слова о развлечениях ночью

Ночью можно заняться множеством забавных дел, на которые не нужно тратить деньги. Некоторые из них могут включать в себя ваш обычный вечерний распорядок, выполняемый другим способом или в другом месте. (Вот чем можно заняться с друзьями в Интернете.)

Другие занятия требуют немного воображения, творчества и практической работы.

Независимо от того, какие занятия вы выберете, все они побуждают вас больше соприкасаться со своим подлинным «я», глубже ценить природу или связываться с особыми людьми в вашей жизни.

В заключение, если вы намереваетесь выполнить любое из предложенных здесь действий, всегда ставьте безопасность на первое место.

Если вам нужно больше идей о том, как провести свободное время, ознакомьтесь с этим постом, в котором есть более 200 предложений, что вы можете делать, когда вам скучно .Если вы ищете занятия, которыми можно заняться вдвоем или всей семьей, вот несколько отличных идей для отдыха.

Желаю вам веселого и насыщенного вечера!

Как максимально использовать свои вечера

Здоровье на работе

Эти полезные для здоровья занятия после работы помогут вам расслабиться и максимально использовать вечера.

Эти полезные для здоровья занятия после работы помогут вам расслабиться и максимально использовать вечера.

---

Как бы вы ни старались, когда вы впервые приедете с работы домой, вы все равно можете чувствовать себя немного измотанным. Вот несколько советов, как здорово провести вечер, чтобы расслабиться.У них будет двойная выгода: вы будете в хорошей форме и будете лучше подготовлены к завтрашнему дню на работе.

Прежде чем продолжить вечер, следуйте этим простым советам, чтобы полностью расслабиться.

Первое, что нужно сделать, придя домой, — это переодеться в удобную одежду. Для вашего подсознания это означает, что работа окончена и «время для меня» началось.

Если вы весь день носите высокие каблуки или тяжелые ботинки, то некоторое время ходите босиком.Возможно, вы захотите ослабить напряжение стопы и голеностопного сустава с помощью некоторых легких упражнений для ног, например, попробуйте написать свое имя в воздухе ногами или поднимите карандаш с пола пальцами ног.

Сожмите и вытяните пальцы ног, помассируйте пальцами любые больные места.

Создайте в доме расслабляющую или заряжающую энергией атмосферу, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Возможно, вы захотите избавиться от дневного стресса, потанцевав под любимую музыку.

Или вы можете приглушить свет, включить расслабляющую музыку и наполнить воздух успокаивающими ароматами, такими как лаванда, ладан или жасмин.

Перед тем, как заварить чай, налейте себе бокал вина или возьмите из холодильника холодное, выпейте большой стакан воды. Офисы с кондиционерами и отоплением невероятно обезвоживают. А если вы еще не съели достаточно фруктов и овощей, выберите вместо них сок. Морковь, свекла, сельдерей, кресс-салат, манго и клубника — все они содержат антиоксиданты, которые помогают вашему организму справляться с последствиями загрязнения, стресса и усталости.

Когда вы почувствуете себя полностью расслабленным, пора подумать, что делать с вечером. Максимально используя время, которое вы проводите вне работы, вы почувствуете себя более отдохнувшим, когда вернетесь на следующий день. Вот как…

5

Здоровые альтернативы просмотру телевизора

Просмотр телевизора — это часть расслабления для многих людей, но при этом нужно внимательно относиться к тому, что смотреть. Просматривайте списки, пока пьете воду или сок, чтобы увидеть, есть ли что-то, что вы действительно хотите посмотреть, вместо того, чтобы успокаиваться с помощью пульта дистанционного управления.Если по телевизору ничего нет, почему бы не сделать что-нибудь совсем другое?

Побалуйте себя, почитайте книгу или позвоните другу, с которым давно не разговаривали. Вы также можете провести время со своим партнером или поиграть с детьми или собакой!

Если после рабочего дня вы чувствуете себя по-настоящему истощенным, попробуйте эту восстанавливающую позу йоги. Лягте лицом к стене и шаркайте спиной как можно ближе к ней. Затем поднимитесь ногами по стене и удерживайте положение, расположив руки по бокам ладонями вверх.Это спокойное положение способствует обратному току крови к сердцу.

Если ваш мозг вялый после дня, проведенного в конференц-зале или перед компьютерным терминалом, оживите его упражнениями. Исследование Университета Иллинойса в США показало, что физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, принося свежий кислород и глюкозу. Лучшее время для упражнений — с четырех до семи часов вечера, что идеально подходит для большинства людей после работы.

Замечательно, если вы сможете вписаться в тренировку еще до того, как пойдете домой, так как это означает, что остаток вашего вечера будет действительно бесплатным.Если нет, приготовьте свою экипировку и дождитесь, когда вы вернетесь домой, чтобы не расстраиваться, охотясь за своими тренерами, и вы не испытываете соблазна отказаться от своих добрых намерений. В то время как одни исследования показывают, что поздние вечерние тренировки влияют на вашу способность засыпать, другие обнаружили, что вечерние упражнения действительно могут улучшить вашу способность засыпать и улучшить качество вашего сна. Лучше всего посмотреть, что вам подходит.

Неважно, тренируетесь ли вы или наслаждаетесь вечером в театре, — действительно полезно, если вы вернетесь домой уже готовой или почти готовой едой.Убедитесь, что в холодильнике есть полезные для здоровья продукты, такие как жареные ингредиенты, листья салата, помидоры, грибы, авокадо, нежирное мясо и сыр с низким содержанием жира.

Полезны консервы с лососем, сардинами и тунцом, а также фасоль и бобовые, коричневый рис и макароны. Почему бы не приготовить овощной суп, рататуй или тушеное мясо и не заморозить его в виде порций на одну порцию?

Для настоящих ужинов в последнюю минуту не нужно прибегать к еде на вынос: выберите богатый овощами суп из охлажденного прилавка и ешьте с хлебом из непросеянной муки или подавайте копченую скумбрию со свеклой, ложку натурального йогурта и листья салата.

Не ложитесь спать без душа или ванны, это поможет вам очиститься как физически, так и морально. Убедитесь, что вода не слишком горячая, это скорее оживит, чем расслабит вас. Удалите макияж и нанесите на лицо и тело увлажняющий крем, чтобы увлажнить кожу. Обновление клеток наиболее активно в течение ночи.

Держите спальню чистой и свободной от беспорядка, чтобы вы могли хорошо выспаться. Кровать — не место, чтобы читать отчет о работе или планировать презентацию для нового клиента.Если у вас все еще есть проблемы, связанные с работой, запишите их в блокнот под заголовком «О чем следует подумать завтра», а затем закройте его.

53 Бесплатные (и дешевые) развлечения ночью

ЭТОТ ЗАПИСЬ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ. ПОЖАЛУЙСТА, СМОТРИТЕ МОИ ОТКРЫТИЯ ДЛЯ БОЛЕЕ ПОДРОБНОЙ ИНФОРМАЦИИ

Несколько лет назад я закончил работу в пятницу и очень хотел пообщаться с друзьями.

Я поужинал, принял душ, оделся и направился в дом моего приятеля, чтобы познакомиться со всеми.

Оказавшись там, мы все немного поговорили, а затем решили выяснить, что мы собираемся делать.

Воцарилась тишина.

Никто ничего не мог придумать.

Итак, мы оказались в местном баре и выпили, как обычно.

Было приятно пообщаться, но всегда делать одно и то же надоело.

Я устал от рутины, поэтому однажды ночью я сел и составил список интересных вещей, которые можно сделать рядом со мной.

Я включил вещи, которые были бесплатными, и вещи, которые стоили денег.Я старался, чтобы вещи были дешевыми, потому что мой единственный друг копил деньги на дом.

В итоге я составил список из более чем 53 забавных вещей, которыми можно заняться ночью.

Большинство из этих вещей мы делали в пятницу или субботу вечером, но вы можете делать это в любой вечер по вашему выбору.

Этот список охватывает все, в том числе:

• дела рядом со мной
• развлечения ночью с друзьями
• развлечения ночью на улице
• развлечения, которые можно сделать ночью дома
• веселые семейные ночные мероприятия
• чем заняться ночью самому
• приключений ночью

Суть в том, что после того, как вы пройдете по этому списку, вы не должны теряться в недоумении.

53 бесплатных (и дешевых) развлечений ночью

Я разбиваю идеи в этом посте по категориям, чтобы вы могли легко найти идеальные занятия.

Но не пропустите!

Некоторые идеи для семейного отдыха также можно использовать, когда вы находитесь с друзьями. А некоторые идеи с друзьями можно реализовать в одиночку.

Чем заняться ночью с друзьями

№1. Ночь игры

Это мое любимое развлечение с друзьями.

Мы собираемся вместе и всю ночь играем в настольные игры.

Это экономит деньги, не выходя на улицу, и позволяет нам смеяться и наверстывать упущенное.

И регулярно что-то в игре будет напоминать нам старые воспоминания, над которыми мы будем пересказывать и смеяться над ними.

Вот наши любимые игры. Лучшие цены на эти игры — на Amazon.

Есть и другие, но это наш выбор.

№2. Ночь кино

Сходить в кино — дорогое удовольствие!

Один только билет будет стоить около 20 долларов, а если вы осмелитесь купить попкорн и газировку, вы потратите целую зарплату!

Более скромный вариант — провести ночь кино.

Выберите дом, в котором хотите встретиться, а затем выберите фильм.

Вы можете найти бесплатный фильм по кабелю или купить его по запросу. Обычно аренда одного стоит всего несколько долларов.

Как вариант, кто-то может по дороге зайти в RedBox или принести свой собственный фильм.

Когда мы это делаем, мы иногда просто собираемся вместе и решаем фильм всей группой.

В других случаях за выбор фильма отвечает один человек.

Обычно это срабатывает, так как я смотрю фильмы, которые в противном случае не хотел бы смотреть.

Единственная загвоздка в том, что если вы выбираете фильм, измените его. Не всегда выбирайте спортивный фильм или фильм ужасов.

Добавьте немного разнообразия, чтобы каждый мог повеселиться.

№ 3. Продолжай делать вид, что шоппинг —

Этот творческий способ весело провести время — один из моих любимых.

Когда я рос, я любил смотреть Supermarket Sweep.

Это было игровое шоу, где у участников была пара минут, чтобы пробежаться по продуктовому магазину и положить предметы в свои тележки.

Команда, набравшая наибольшее количество очков, должна была разыграть 5000 долларов.

Вы можете сделать то же самое, но только притвориться.

Идите в продуктовый магазин или универмаг и разделитесь на команды.

Затем потратьте 5 минут, чтобы пройтись по магазину и сфотографировать ценник на товары.

Встретьтесь в конце и просуммируйте свои ценники, чтобы увидеть, кто потратил больше всего денег.

Это можно сделать даже онлайн.

Выберите веб-сайт и пролистайте несколько минут, поместив товары в корзину.Выигрывает наибольшая сумма.

Хотите поменять?

Вместо того, чтобы победитель получил наибольшую сумму, выберите человека, который сэкономил больше всего, покупая предметы на распродаже и распродаже.

№ 4. Часы для выпивки с друзьями

Это наше самое новое развлечение по ночам.

Вместо того, чтобы выбирать фильм, мы выбираем любимый всем сериал и смотрим его.

Иногда будем смотреть серии по порядку. В других случаях каждый выберет своих фаворитов, а мы будем смотреть только за ними.

При таком большом количестве вариантов потоковой передачи найти телешоу для просмотра не составит труда.

№ 5. Календарь местного сообщества

Если вы ищете, чем заняться бесплатно, загляните в календарь своего местного сообщества.

Там вы найдете множество вариантов, охватывающих все области. От торжественных открытий до фильмов в парке и концертов обычно что-то происходит.

Раньше, чтобы узнать об этих событиях, обычно приходилось просматривать местные газеты.

Хотя вы еще можете это сделать, в местных группах Facebook и на веб-сайте вашего онлайн-сообщества должна быть вся подробная информация.

№ 6. Благотворительная акция

Благотворительные акции — это развлечение не только потому, что вы поддерживаете великое дело, но и потому, что на них обычно проходят розыгрыши и тихие аукционы.

Последний, куда мы ходили, я сделал ставку на подарочную корзину предметов личной гигиены. Большинство людей делают ставки на корзину лотерейных билетов.

Я выиграла свою корзину, и мне не пришлось месяцами тратить деньги на мыло или шампунь!

№ 7.Поездка около

Это забавное занятие, которое многие люди упускают из виду.

Садитесь в машину и ездите по городу.

Вы можете оказаться на дороге, по которой обычно не ездите, и обнаружите отличный ресторан или дайв-бар, чтобы проверить это.

Еще лучше, если вы и ваши друзья из одного города, вернитесь туда, если он находится поблизости.

Вы будете вспоминать, когда будете ездить по своему родному городу и посмотреть, как он изменился с годами.

№ 8. Боулинг

Боулинг — это не только для детей. Всем весело.

И особенно в субботу вечером.

Это потому, что на многих дорожках для боулинга есть свечение и чаша.

Обычно он начинается в 23:00 или в полночь, и в течение нескольких часов вы играете в боулинг по установленной цене.

Они выключают свет, обычно включают черный свет и играют веселую музыку.

В некоторых переулках даже есть скидки на еду и напитки.А если повезет, то в боулинге рядом с вами подают пиво!

№ 9. Бассейн

Я говорю не о плавании, а о бильярде.

Стрельба в пул, даже если вы никогда не играли, это очень весело.

В большинстве бильярдных столы сдают стол почасово, поэтому, если у вас 4 друга, вы можете разделить стоимость.

Просто обратите внимание, что некоторые взимают плату за человека, а не за стол. Так что обязательно спросите!

Мы можем пойти и заблудиться на пару часов.

И никто из нас никуда не годится.

Я думаю, это то, что делает его таким интересным. Мы упускаем простые выстрелы и делаем те, которые кажутся невозможными.

Чем заняться ночью на улице

№ 10. Концерт под открытым небом

Сообщества проводят бесплатные концерты под открытым небом в летние месяцы.

Просто зайдите на сайт вашего сообщества, чтобы узнать, какие там концерты.

Во многих барах и заведениях также проводятся концерты под открытым небом, и они стоят не так дорого, как за обычный концерт.

Наконец, во время праздничных фестивалей могут быть бесплатные концерты, например, 4 июля ^-го .

№ 11. Карнавалы и ярмарки

На улице можно пойти на карнавалы и ярмарки.

В моем районе местные пожарные компании устраивают карнавалы, чтобы собрать деньги.

Помимо аттракционов и еды, есть игры и музыка.

Самое приятное то, что вам не нужно ничего покупать, если вы не хотите.

Можно просто прогуляться.

Но если вы хотите повеселиться, попробуйте бинго. Обычно это 0,25 доллара за игру, и если вам повезет, вы можете выиграть несколько долларов.

№ 12. Геокешинг

Геокэшинг — это настоящий взрыв.

Если вы не знакомы с этим, люди прячут маленькие сокровища, и вам нужно идти их искать.

Это современная версия охоты за мусором.

Просто скачайте бесплатное приложение и создайте учетную запись. После этого вы сможете увидеть тайники, прячущиеся в вашем районе.

Вы получите общее представление о том, где находится клад, но вам все равно нужно его найти.

Как только вы найдете все в своем районе, вы можете расширить охоту на другие города.

№ 13. Laser Tag

Вы играли в лазертаг в детстве?

Мне нравилось бегать и стрелять в другую команду.

У них есть новые лазертаг-пушки, где их можно соединить, чтобы играть с большой группой людей.

Вот те, которые у нас есть.

Просто разделитесь на команды и начните игру.

Самое замечательное в этой игре то, что вы можете играть на улице летом и внутри зимой!

№ 14. Бой на водном шаре

Жаркой летней ночью нет ничего веселее, чем бой на водном шаре.

Просто наполни несколько воздушных шаров водой и начинай бой.

У вас может быть определенная область, в которой вы играете, или превратить ее в игру в метки.

Просто используйте свое воображение, и вы сможете превратить обычный бой на водном шаре в нечто эпическое.

№ 15. Костер

Нет ничего лучше, чем посидеть ночью у костра, поговорить и выпить с друзьями.

Конечно, нужно иметь площадку, чтобы развести отличный костер.

Если вы живете по соседству, и костры не подходят, надежда не потеряна.

Вы можете построить или даже купить кострище.

Установите вокруг него несколько складных стульев или просто разложите одеяла, и все готово.

№ 16. Наблюдение за звездами

Ясной ночью смотреть на звезды просто невероятно.

Чтобы увидеть как можно больше звезд, вам нужно уйти как можно дальше от городских огней.

Тогда возьмите стул и просто начните смотреть вверх.

Если вам повезет, вы можете увидеть падающие звезды или пролетающие мимо спутники.

Вы даже можете посетить этот сайт, чтобы увидеть, какие планеты могут быть видны на вашем небе.

Хотя для того, чтобы увидеть планету, не нужен телескоп, его наличие поднимет веселье на новый уровень.

Вот тот, который мы получили от Amazon.

№ 17. Кемпинг

В детстве я любил кемпинги.

Я ставил палатку на заднем дворе летом и спал там большую часть ночи.

Вы можете сделать то же самое или даже посетить местный кемпинг, чтобы разбить лагерь.

Я просто рекомендую вам оставить свой телефон дома или в машине, чтобы вы могли провести ночь без технологий.

А в качестве бонуса можно даже полюбоваться звездным небом во время кемпинга!

Чем заняться ночью дома

№ 18. Собери головоломку

Пазлы отличные. Они заставляют ваш ум работать, и вы в то же время расслабляетесь.

Я люблю выпить пива и посидеть несколько часов в пятницу вечером и собрать пазл.

Это помогает мне расслабиться после недели.

Пазлы можно купить везде.

Но я рекомендую вам выбрать такие, которые выглядят как изображение, которое не выглядит слишком сложным.

Это особенно актуально для новичков.

Составлять сложную головоломку в первый раз может стать неприятным занятием.

И хотя вы можете собрать пазл самостоятельно, вы также можете сделать это с друзьями.

№ 19. Карточные игры

Игральные карты — это классический способ весело провести время дома.

Есть так много игр, в которые можно играть колодой карт:

• Блэкджек
• Пасьянс
• Рыбалка
• Сердца
• Сумасшедшие восьмерки
• Покер

Конечно, есть и другие.

Самое приятное то, что вы можете играть в многие из них в одиночку или с друзьями.

№ 20. Ужин на обед

Мы начинаем ежемесячно устраивать обеды, и это очень весело.

Сначала мы решаем, чей дом принимает гостей, а потом каждый приносим блюдо.

Затем мы сидим, болтаем и едим изумительную еду.

Если есть остатки, мы раздаем их кому угодно.

Часто ужин заканчивается, и мы начинаем играть в настольные игры до конца ночи.

№ 21. Международный ужин

Это поворот к вышеизложенной идее.

Вместо того, чтобы все приносили случайное блюдо, сосредоточьтесь на конкретной кухне.

Может быть, эти выходные — мексиканская ночь, поэтому все приносят мексиканское блюдо.

Это добавляет веселья к вечеру, так как много раз вы в конечном итоге готовите что-то новое и даже можете обнаружить новую еду, которую хотите начать есть.

№ 22. Бой подушками

Бои подушками самые лучшие. Соберите пригоршню подушек и разделитесь на команды.

Убедитесь, что вы удалили все хрупкие из комнаты, в которой собираетесь сражаться подушками, чтобы ничего не сломалось.

Вы можете настроить его как бесплатный для всех, где все сражаются одновременно, или сражаться один на один, когда другие люди будут судить победителя через определенное время.

№ 23. Играть в Dress Up

Переодевание — это очень весело.

И вам не нужно помещаться в коробку.

Вы могли бы устроить вечернюю модную одежду, где мужчины в костюмах, а женщины в платьях.

Или вы можете сделать это забавным нарядом и надеть костюмный топ с простыми спортивными шортами.

Или вы можете переключить его и дать парням платья, а женщинам костюмы.

Может быть, надеть костюмы на Хеллоуин?

Выбор бесконечен, и вам будет веселее, если вы позволите своему разуму задуматься о каких-то сумасшедших идеях.

№ 24. Сделать Smores

Изготовление smores — это простая вещь, которая понравится всем.

И вам не нужен костер, чтобы приготовить пищу.

Можно использовать тостер.

Просто используйте его, чтобы нагреть зефир и шоколад, и все готово.

№ 25. Шарады

Игра в шарады — это вечный способ весело провести время на выходных.

Просто попросите всех записать несколько идей на бумаге и выложить их в шапку.

Затем вы можете разделиться на команды или позволить каждому соревноваться по отдельности.

Веселые семейные ночные мероприятия

№ 26. Посетите друзей или семью

Вспомните, когда вы в последний раз видели своих друзей или родственников. А теперь обязательно назначьте ночь, чтобы увидеть их.

Вы можете наверстать упущенное и вспомнить тех, кого любите.

И хорошие чувства, которые вы испытываете при этом, сохранятся и в грядущие дни.

№ 27. Играйте в любимые детские игры

Помните все те игры, в которые вы играли в детстве?

Пришло время передать эти игры своим детям.

Вы можете играть на открытом воздухе или в помещении, просто научите правилам и поймите это.

И если у вас плохая память, вот те, кого я любил в детстве.

• Красный Ровер
• Статуя
• Красный свет, зеленый свет
• Захват флага
• Заморозить тег

Надеюсь, этот короткий список пробудит в вас воспоминания о забавных вещах, которые вы делали в детстве.

№ 28. Готовить на неделю

Если вы любите готовить и хотите сэкономить, вы можете потратить субботний вечер на приготовление еды на неделю.

Делайте покупки в продуктовом магазине и составляйте список для приготовления еды.

Затем начните готовить еду и разложить ее по порциям.

Все, что вы планируете съесть в ближайшие дни, можно оставить в холодильнике. Для всего остального положите его в морозильную камеру.

За одну ночь вы можете приготовить еду на неделю, что сделает ужин намного менее стрессовым.

Чтобы сделать его еще более приятным, вы можете готовить еду, выпивая бокал вина и слушая музыку.

А если у вас есть дети, не забудьте включить их в развлечения.

№ 29. Посетите блошиные рынки

В детстве я любил ходить на блошиные рынки.

Мне нравилось осматриваться на разные вещи, выставленные на продажу, и просто отсутствовать.

Конечно, мне также понравилось, что мы остановились на одном стенде, где продавали лакрицу, и получили несколько пакетов!

Так что найдите блошиный рынок рядом с вами и испытайте что-то новое.

№ 30. Мусорщик

Охота за мусором — это очень весело с семьей или друзьями.

Вы можете придумать подсказки, чтобы быть рядом с вашим домом или вокруг вашего города.

Затем разделите всех на команды и дайте им список улик, которые нужно найти.

Просто убедитесь, что вы поменяли игроков, чтобы подсказки не всегда создавал один и тот же человек.

№ 31. Посмотрите на старые фотографии

Еще одно семейное ночное занятие — вытащить старые фотоальбомы, которые у вас есть, или фотографии, которые есть на вашем телефоне, и просмотреть их.

По мере того, как вы просматриваете, вы будете поражены воспоминаниями и вещами, о которых можно поговорить.

Вы можете даже отметить свои избранные, чтобы создать фотоальбом или альбом для будущего использования.

№ 32. Мини-гольф

Игра в мини-гольф, иногда в патт-патт, — отличная идея для всей семьи.

Маленькие дети повеселятся, как и взрослые.

Вы даже можете создавать команды, чтобы сделать его более конкурентоспособным.

После этого возьмите рожок мороженого, чтобы завершить веселье.

№ 33. Go Karts

Катание на картинге — это настоящий взрыв. Вокруг нас есть как внутренние, так и открытые трассы.

И у обоих есть карты, на которых дети могут сидеть с родителями и ездить по трассе.

Признаюсь, что даже в 20 лет мы с друзьями ходили на трассу в субботу вечером и участвовали в гонках, это было очень весело.

№ 34. Аркада

Еще одно отличное развлечение — пойти в зал игровых автоматов. В большинстве есть новые видеоигры, в которые можно поиграть, а также некоторые старые классические игры.

Добавьте сюда автоматы для игры в пинбол, ски-бол и другие, и у вас будет веселая ночь.

Чем заняться ночью самостоятельно

№ 35. Часы Binge

Если на выходных вы один, вам не придется хандрить.

Найдите телешоу, которое вы всегда хотели посмотреть, или придумайте 2–3 фильма, которые вы хотите посмотреть, и просмотрите их.

Раньше, когда я был одиноким, если бы у меня не было планов на выходные, я бы заказывал пиццу на ужин и начинал смотреть фильмы около 18:00.

Я обычно переживал 2 и все еще лежал в постели в приличный час.

№ 36. Заработай наличными

Другой вариант, чем можно заняться — это подзаработать.

Может быть, вы пытаетесь накопить на дом, выбраться из долгов или просто хотите немного больше места для маневра в своем ежемесячном бюджете.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы подзаработать.

• Привод для Uber
• Опросы
• Смотреть видео
• Играть в игры

Хотя вы не собираетесь разбогатеть, занимаясь этими вещами, они положат вам в карман немного лишних денег, которые можно использовать, чтобы продвинуть вас вперед в финансовом отношении.

№ 37. Приведите свои финансы в порядок

Если говорить о ваших финансах, еще один отличный вариант — это привести свои финансы в порядок.

Для многих это означает создание бюджета, чтобы вы знали, куда уходят ваши деньги.

Но это не требование.

Может быть, вы просто настроили ежемесячный перевод на сберегательный счет, чтобы иметь запас денег, если они вам понадобятся.

Или вы можете просто просмотреть свои расходы и посмотреть, на что вы тратите слишком много денег.

Например, возможно, когда вы посмотрите на сводку своих расходов на веб-сайте своей кредитной карты, вы увидите, что потратили кучу денег на еду вне дома.

Постарайтесь собрать больше обедов или приготовить ужин и сэкономить деньги.

№ 38. Изучите новое хобби

Что вы хотели сделать, но всегда откладывали?

Сейчас прекрасное время, чтобы погрузиться в изучение этого нового навыка или хобби.

Вы можете выделить одну ночь или целые выходные на самообразование.

Для меня это была фотография. Если быть точным, астрофотографию.

Я люблю смотреть на ночное небо, и мне всегда было интересно делать потрясающие снимки.

Итак, я выделил несколько субботних вечеров, чтобы научиться фотографировать.

Это был взрыв, и я так благодарен, что наконец-то научился этому новому навыку.

№ 39. Волонтер

Это самый недооцененный товар в списке.

Большинство читателей пропустят эту идею, думая, что это не так уж и весело.

И хотя вы можете подумать, что это не весело, на самом деле вы получите удовольствие и в результате станете лучше.

Это потому, что, когда мы работаем волонтерами, мы получаем что-то от этого.

Мы испытываем чувство гордости и достижений внутри, которое переносится на многие дни вперед.

И это поможет вам не только стать лучше, но и лучше обращаться с деньгами.

№ 40. Читать

Чтение — это то, чем я люблю заниматься, но, похоже, у меня редко есть время.

Итак, когда у меня есть свободная ночь и я ищу скромное занятие, мне нравится читать книгу.

Это помогает мне думать и укрепляет мой разум.

Чтобы чтение было увлекательным, выбирайте книги на интересующие вас темы.

Может быть, вам нравится Гражданская война. Выберите книги по этой теме.

Может быть, вам нравятся загадки. Выберите несколько детективных романов.

Чем больше вы интересуетесь предметом, тем больше вероятность, что вы прочитаете.

№ 41. Деклаттер

Если вы похожи на меня, у вас, вероятно, повсюду груды всякой всячины.

Сделайте ставку на то, чтобы очистить кое-что от этой ночи. Включите любимую музыку и соберите кучу.

Ваша цель — не расчистить каждую кучу в доме.

Ваша цель — собрать 1-2 стопки и пройти ее полностью.

Выложив вещи в кучу, вы либо выбрасываете их в мусорное ведро, либо отправляете на переработку, либо жертвуете, либо оставляете, либо продаете.

Последний вариант для всех ваших стопок — оставить предметы. Обычно, если товар находится в стопке, это не так много для вас значит.

Так что попробуйте сначала освободить место, прежде чем что-то оставить.

После того, как вы очистили свою стопку, убедитесь, что вы пожертвовали что-нибудь из этой стопки, чтобы от этого не было ничего.

Обязательно сохраните квитанцию ​​о пожертвовании, так как вы можете списать ее на свои налоги.

Если у вас есть вещи в хорошем состоянии, подумайте о их продаже. Вы можете продавать на Craigslist, eBay или Facebook, чтобы заработать несколько долларов.

Если у вас есть старая электроника, например сотовые телефоны, подумайте о продаже их Decluttr. Они платят самую высокую цену за вашу старую технику.

№ 42. Мечта

Когда мне скучно по выходным, я люблю начинать мечтать.

Я думаю о том, чего хочу от жизни.

Затем я начинаю выяснять, как мне их достичь.

Нужно ли мне зарабатывать больше денег? Сократить мои расходы? Сделать ставку на то, чтобы сэкономить больше денег?

Может быть, попрактиковаться в новом навыке?

Это обычно заставляет меня бросить вызов самому себе, чтобы попытаться воплотить свои мечты в реальность.

№ 43. Собери фотокниги

У моей жены в телефоне тысячи фотографий.

Обидно, потому что есть отличные фотографии, которые она редко видит.

Итак, мы решили однажды вечером пройтись по ним и создать фотокниги.

Теперь у нас на журнальном столике есть несколько отличных альбомов, которые мы можем пролистывать, когда захотим.

Вначале это занятие может быть скорее рутинным, но если вы решите получать от него удовольствие, оно действительно доставит вам удовольствие.

Сумасшедшие дела ночью

№ 44. Призрачный тур

Если вы увлечены сверхъестественным, посмотрите, есть ли поблизости от вас туры с привидениями.

Эти туры остановятся в нескольких местных домах с привидениями и расскажут вам историю о том, почему в них появляются привидения.

Это очень весело, даже если вы не верите в призраков.

№ 45. Играть в Hide And Seek In The Dark

Это один из моих фаворитов на все времена.

Мы с друзьями собирались вместе сразу после заката и играли в прятки.

Все, что нам было нужно, это фонарик и игровая площадка.

Это жутко и весело гулять по ночам, пытаясь найти своих друзей.

№ 46. Играть в Truth Or Dare In The Dark

Если прятки в темноте не для вас, попробуйте сыграть в правду или действие ночью.

Я не знаю, что такого в ночи, что делает эту игру намного веселее.

Может быть, ты посмеешь своим друзьям пойти на более дикие поступки из-за ночи и меньшего шанса быть замеченным.

В любом случае, если вы ищете сумасшедших занятий ночью, не ищите ничего, кроме правды или действия.

№ 47.Ехать и заблудиться

С GPS на наших телефонах практически невозможно заблудиться.

Но вы все равно можете испытать азарт заблудиться.

Просто поезжайте туда, где вы никогда не были, и попросите друзей направить вас. Когда вы дойдете до перекрестка, вам подскажут, повернуть или ехать прямо.

Через некоторое время вы уже не будете знать, где находитесь. Возможно, вы даже наткнетесь на новое место, чтобы поехать.

Когда вы закончите, включите GPS, чтобы узнать, как вернуться домой.

Просто убедитесь, что у вас в машине полный бак бензина, прежде чем заблудиться.

И прогноз погоды тоже уточняйте! Вы же не хотите попасть в метель!

№ 48. Измени свой образ

Вы можете делать это безумие сколько угодно.

Может быть, вы просто найдете несколько цветов, которые обычно не носите, и начнете их носить.

Или, может быть, вы измените прическу или макияж.

Решение за вами.

Просто исследуйте то, что вы хотите попробовать, и делайте это.

На YouTube есть множество видеороликов о том, как нанести макияж.

Если вы думаете сменить прическу, я найду пару, которая вам понравится, и запишусь на прием.

Последнее, что вы хотели бы попытаться постричься и получить беспорядок!

№ 49. Возьмите импровизированный класс

Публичные выступления и выход на сцену перед людьми — наш самый большой страх.

Так что поборите этот страх, взяв уроки импровизации.

Вы придумаете и отрепетируете короткую пародию, а затем исполните ее для всего класса.

Это отличный способ избавиться от страха и в то же время повеселиться.

№ 50. Перейти на стрельбище

Вы когда-нибудь хотели выстрелить из ружья, но были слишком напуганы?

Устройте выходные, чтобы сходить с друзьями на стрельбище.

Можно арендовать будку на час, а также оружие и боеприпасы.

Пусть инструктор научит вас основам и останется с вами, пока вы узнаете, насколько сложно стрелять из ружья и в то же время быть точным!

№ 51. Тощий Дип

Для тех, кто любит приключения, есть возможность купаться нагишом.

Вы можете сделать это в собственном бассейне или даже на озере или в океане.

Не знаю, в чем заключается эта идея, но трель плавания в обнаженном виде вызывает выброс эндорфинов.

№ 52. Побить мировой рекорд Гиннеса

Есть тысячи мировых рекордов.И я уверен, что есть такие, которые у вас есть разумный шанс сломать.

Бегите через них и найдите те, которые, по вашему мнению, вы сможете сломать.

Тогда зарегистрируйтесь на сайте Guinness и заполните заявку.

№ 53. Мусорный контейнер Dive

Вот вам еще одна безумная идея.

Погрузитесь в мусорную корзину.

Это очень весело, и никогда не знаешь, какие сокровища ты найдешь.

Вопреки мнению многих, ныряние в мусорные контейнеры не везде запрещено законом.

Если вы соблюдаете закон, есть много мест, где вы можете законно прыгнуть в мусорный бак и взять все ценное, что найдете.

№ 54. Идти полоса

Это то же самое, что и ныряние.

Полосы создают острые ощущения.

Если вы решили сделать это, я рекомендую вам иметь план и делать это ночью.

Таким образом, у вас будет больше шансов не быть опознанным или пойманным властями.

Завершение

Есть более 53 бесплатных и дешевых развлечений на ночь.

Просмотрите список и отметьте свои избранные, а затем используйте их в качестве руководства, когда хотите найти занятие по душе.