Рубрика: Разное

ИСТОРИЯ БОКСА | ИСТОРИЯ БОКСА В РОССИИ

Бокс (от англ. box — коробка, ящик, ринг) — контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках.

Рефери контролирует бой, который длится от 3 до 12 раундов. Победа присваивается в случае, если соперник сбит с ног и не может подняться в течение десяти секунд (нокаут) или если он получил травму, не позволяющую продолжать бой (технический нокаут). Если после установленного количества раундов поединок не был прекращён, то победитель определяется оценками судей.

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ БОКСА

Бокс, как самостоятельная разновидность единоборств, оформился за несколько тысячелетий до нашей эры. В Египте найдены изображения бойцов с обмотанными бинтами руками, датируемые 40 веком до н.э.

Не менее шести тысячелетий изображениям кулачных поединков, найденным на территории современной Эфиопии. Статуэтки и барельефы с изображениями кулачных бойцов были найдены также при раскопках храмов древней Месопотамии. В 688 году до н.э. кулачные бои были впервые включены в программу античных Олимпийских игр.

Создание правил кулачных поединков приписывается Гераклу. Бои в Древней Греции проводились на посыпанной песком квадратной площадке, ограждение которой образовывали зрители. Кисти рук бойцов были обмотаны кожаными ремнями (в VI веке до н.э. в употребление вошел сфайрай — толстое кожаное кольцо для защиты суставов, надевавшееся на руку поверх ремней).

Победителем поединка становился спортсмен, отправивший соперника в нокаут или заставивший его сдаться, подняв вверх руку. За соблюдением правил следил специально назначенный судья — гелладоник. Если в отведенное время победителя выявить не удавалось, судья назначал обмен ударами без права защиты. В 616 году до н.э. в программу Олимпийских игр также был включен юношеский бокс.

К состязаниям на Олимпиаде допускались только свободнорожденные греки, сумевшие предоставить организаторам доказательство того, что в течение как минимум десяти месяцев перед соревнованиями они специально готовились к ним. Подготовка бойцов велась в специальных школах — палестрах. На тренировках бойцы использовали не только подобие перчаток из мягких кожаных ремней, но и защищали голову маской с наушниками.

После завоевания Греции Римом традиция кулачных боев продолжилась, но правила постепенно менялись в сторону повышения зрелищности и ужесточения.

Бинты из мягкой кожи были заменены кестусом — кожаной лентой с металлическими бляшками, а затем мирмексом — утяжеленной перчаткой с шипами. В 30 году до н.э. были запрещены поединки между гражданами Рима и кулачный бой стал уделом рабов-гладиаторов.

После запрета Олимпийских игр традиция проведения соревновательных кулачных боев прервалась, хотя единоборства такого рода всегда пользовались популярностью среди простонародья. Возрождение бокса, как самостоятельного спорта, произошло в Англии. Там же возникло и само название «бокс» (boxing).

Поединки между английскими бойцами проводились без перчаток и отличались от обычной драки наличием некоторых правил, которые первое время определялись непосредственно перед боем договорённостью самих участников и их представителей. В 1734 году чемпион Британии Джек Браутон разработал первый общепринятый свод правил, которые позже легли в основу так называемых Правил лондонского призового ринга. Эти правила не ограничивали продолжительность поединка: он заканчивался лишь в том случае, если один из бойцов оказывался на земле и не мог продолжить бой после тридцатисекундного перерыва, в течение которого ему оказывалась помощь секундантов. Помимо ударов, данные правила разрешали захваты и броски. В 1853 году была принята новая версия Правил лондонского призового ринга.

В 1865 году валлиец Джон Грэм Чейммберз разработал новый свод правил, так называемые «Правила маркиза Куинсберри» (это название было связано с тем, что данные правила были поддержаны Джоном Дугласом, IX маркизом Куинсберри). Эти правила в общих чертах соответствовали тем, по которым до сих пор проводятся боксёрские поединки: устанавливался запрет на броски и захваты, вводилось обязательное использование перчаток, определялась продолжительность раунда в три минуты с минутным перерывом между раундами и вводились понятия нокдауна и нокаута в их современной форме.

ИСТОРИЯ БОКСА В ДРЕВНЕЙ РУСИ

С древних времён на Руси был популярен этот вид кулачного боя, когда бойцы выстраивались и шли в бой друг на друга плотной стеной. В каждой команде выделялись сотские и десятские. Они выстраивали «стенку», распределяли места бойцов в ней, проверяли, чтобы в рукавицах бойцов не было никаких посторонних предметов.

За «закладку» карали жестоко свои же бойцы. Количество бойцов в каждой «стенке» было точно одинаковое. Стенка должна быть одинаковой и по возрасту: мужики с мужиками, юноши с юношами, мальчишки с мальчишками. В каждой «стенке» были 2-3 главных, наиболее сильных и ловких бойца — «забойщика», которые бросались туда, где «стенка» начинала слабеть и сдавать.

Сотские и десятские следили за соблюдением правил боя, главные из которых: лежачего не бить, удары наносить только кулаком в рукавице, подножек и захватов не применять и т. д.

Фамилии сотских и десятских сообщались в полицию. С них был главный спрос за беспорядки на поле боя. Обычно сражения «стенка на стенку» строились в три очереди. Сначала в бой шли «стенки» мальчишек, их сменяли безусые неженатые юнцы, после юнцов вступали в бой мужики. Бой считался законченным, когда одна из «стенок», не выдержав натиска и ударов противника обращалась в бегство под свист и улюлюканье зрителей.

САМ НА САМ

«Сам На Сам» — это поединок двух кулачных бойцов — один из видов кулачного боя, существовавшего еще в Древней Руси как молодецкая потеха, непременная часть праздничных гуляний. Кроме того, поединок сам-на-сам был также одним из методов судебного разбирательства жалоб, взаимных претензий двух обиженных друг другом лиц.

Когда путем объективного разбора не удавалось установить ни правого, ни виноватою, вступало в действие «кулачное право». Оба спорщика сходились сам-на-сам, и победитель объявлялся правым, а побежденный — виноватым.

ИСТОРИЯ БОКСА В РОССИИ

Сразу после октябрьской революции бокс был положен на единую организационную и научную основу. В 1918 году ввели обязательное военное обучение, куда кроме всего остального входил и бокс. Были созданы учебные заведения, специализирующиеся на подготовке преподавателей и выпустившие немало будущих звезд бокса.

Тем не менее, среди руководства страны было немало таких деятелей, которые считали этот вид спорта проявлением буржуазности, что привело к официальному запрету его уже в середине 20-х годов. Сторонники же бокса, настояли на проведении всеобщей дискуссии по этому вопросу, результатом которой стала окончательная легализация его.

Для этого пришлось собрать комиссию, в состав которой входили представители профсоюзного и спортивного руководства и медики, были проведены четыре поединка с участием знаменитых боксеров, после чего бокс включили в систему спортивно-физкультурного движения.

В 1926 году разработали правила проведения соревнований и организовали чемпионат СССР. Определить победителей оказалось не так уж и просто, ведь в четырех весовых категориях приняло участие лишь по одному спортсмену. Им присвоили звание победителей условно, а другими, заслуженными лидерами стали Я. Браун, Л. Вяжлинский, К. Градополов и А. Павлов.

Следующий чемпионат оказался проведенным лишь в 1933 году, но после этого соревнования стали проводить регулярно. За прошедшие семь лет наши боксеры, тем не менее, принимали участие в различных командных товарищеских матчах, в том числе и с зарубежными соперниками и нередко одерживали победы.

В 1935 году правительством страны было принято решение о создании общественных организаций по различным видам спорта, в итоге появилась Всесоюзная секция бокса, которая начиная с 1959 года, носила название Федерация бокса СССР.

В годы войны чемпионаты не проводились, лишь, когда стал ясен исход ее, в 1944 году были проведены очередные соревнования на звание чемпиона СССР по боксу, в том же годы разыграли первое юношеское первенство.

В послевоенные годы растет количество боксерских турниров, теперь проводятся не только чемпионаты страны, но и республик, и областей, а также с 1968 года — Кубок СССР.

В 1950 году наше государство вступило в АИБА, и наши спортсмены смогли участвовать в международных турнирах, и уже в 1952 году на Олимпиаде в Хельсинки наша сборная завоевала четыре бронзовых и две серебряные награды. В следующих играх российские боксеры показали еще лучшие результаты и выиграли три золотых, одну серебряную и две бронзовых медали, а также заняли первое место в командном зачете. Последующие наши успехи был не менее впечатляющими и в разное время олимпийскими чемпионами становились такие мастера как В. Попенченко, О. Грирорьев, дважды Б. Лагутин, В. Лемешев, Д. Позняк, В. Яновский и многие другие.

В 1953 году свое победное шествие начали наши боксеры на чемпионате Европы и сразу выиграли два первых места, три вторых и серебро в командном зачете. В период с 1953 года по 1989 год сборная СССР выиграла на чемпионатах Европы 155 медалей, а именно 90 золота, 32 серебра и 33 бронзы. На чемпионатах мира было завоевано еще 36 наград. Начиная с 1969 года, устраивались регулярные товарищеские боксерские поединки между командами СССР и США, а также других стран.

Количество боксеров в стране к 1990 году достигло 330 тыс. человек. Минувшие десятилетия послужили отличным началом для формирования различных самобытных школ, в основном, питерской и московской, а также армянской, казахской, украинской, грузинской и прочих.

Современная история российского бокса началась в 1992 году, когда была утверждена Федерация Бокса России. Она включила в себя региональные организации расположенные в 82 субъектах. На 2000 год общее количество занимающихся составило 210 тыс. человек. С тех пор регулярно проводятся чемпионаты страны и состязания на Кубок России, кроме того существуют еще и региональные соревнования.

В последнее время отечественный бокс испытывает очередной подъем, нашими спортсменами было завоевано множество европейских и мировых титулов. Многие боксеры участвуют в профессиональных турнирах.

Рекомендуем для просмотра видео «Лучший ролик про бокс».

ЛУЧШИЙ РОЛИК ПРО БОКС

Для всех поклонников самбо, рекомендуем сайт «Международная федерации самбо» (ФИАС). ФИАС является единственной признанной международной организацией, которая руководит развитием самбо в мире.

Статьи по теме:

ПРАВИЛА БОКСА. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ В РОССИИ

УРОКИ БОКСА. ВИДЕО ДЛЯ НОВИЧКОВ

ЗНАМЕНИТЫЕ БОКСЕРЫ. БИОГРАФИЯ И ВИДЕО

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Pinterest

Что такое бокс? Значение, происхождение слова :: SYL.ru

Что такое бокс? Наверное, нет такого человека, который не мог бы дать ответ на данный вопрос. Слово «бокс» у многих людей прежде всего ассоциируется с определенным видом спорта, в котором состязаются два борца. Думаем, эти люди очень удивятся, когда узнают, что это слово имеет далеко не одно значение. Как переводится слово «бокс»? Из какого языка оно взято? Сколько значений оно имеет? Существуют ли синонимы и антонимы к слову «бокс»? Если вам очень хочется узнать ответы на все перечисленные вопросы, то рады вас приветствовать! Читайте данную статью, и вы узнаете то, что вас интересует.

Бокс и спорт

Как уже говорилось ранее, значения слова «бокс» бывают разными. Для начала предлагаем вам разобрать одноименный вид спортивного состязания, у которого есть миллионы поклонников по всему миру.

Бокс – это разновидность единоборств, в которой соревнующиеся борцы надевают специальные перчатки и наносят друг другу удары. Такого рода бои длятся от 3 до 12 раундов и контролируются рефери. Победителем спортсмен может стать только в том случае, если:

1. Противник сбит с ног и не может подняться в течение 10 секунд (такой случай называется нокаутом).
2. Противник получает травму, из-за которой не может продолжать драться (данная ситуация имеет название технический нокаут).

В среде профессиональных боксеров, занимающихся соревновательной деятельностью, распространены случаи, когда по истечению 12 раундов ни один из противников не упал и не сдался. В таких ситуациях победитель определяется судьями.

Истоки бокса

Кого-то это может сильно удивить, но бокс – это далеко не новый вид спорта. Еще задолго до наших времен древние шумеры, египтяне, греки и прочие народы практиковали соревнования по кулачному бою. Первым изображением, на котором запечатлены боксеры, считается рисунок в шумерской пещере, сделанный в третьем тысячелетии до нашей эры. Упоминания стоит и древнеегипетский рельеф, сделанный во втором тысячелетии до нашей эры. На нем можно увидеть не только соревнующихся бойцов, но и зрителей, наблюдающих за ними.

Но самой старой находкой, связанной с боксом, считаются каменные плиты с изображением двух борцов, готовящихся бою. Их нашел в Багдаде известный археолог из США Ричард Спенсер. По мнению многих исследователей, возраст данной находки 7000 лет.

Бокс в Древней Греции

Думаем, многие люди, интересующиеся тем, что такое бокс, захотят почитать про боксерские состязания в Древней Греции.

В 688 году до нашей эры данный вид спорта был официально включен в программу Олимпийских игр. По легенде, основоположником кулачных боев был не какой-то смертный, а сам Геракл – сын Зевса и самый сильный человек на Земле. Кроме того, принято считать, что спартанцы перед тем, как учиться владеть настоящим оружием, должны были пройти школу бокса.

Уже в те далекие времена бокс имел свои правила и особенности. Спортсмены должны были драться на квадратной площадке, посыпанной песком. В качестве ограждения территории выступали зрители, пришедшие посмотреть на брутальный мордобой. За соревнованием наблюдал гелладоник – специальный судья, который следил за тем, чтобы спортсмены не нарушали правил. Если за время, отведенное на бой, победитель не был определен, то судья назначал борцам обмен ударами без использования защиты.

Тем, кто не был рожден свободным, запрещалось участвовать в кулачных боях. Тренировки проходили в специальных учебных заведениях под названием палестры. В них боксеры отрабатывали технику на мешках, используя при этом ремни для обмотки рук, запястий и груди.

Бокс в Древнем Риме

В Римской Империи данная разновидность единоборств имела такую же популярность, как и в Элладе. В Древнем Риме практиковался как спортивный бокс, так и бокс среди гладиаторов. В последнем, как правило, участвовали рабы и нарушители закона, которые хотели таким образом заполучить себе свободу. В некоторых случаях в таких боях принимали участие аристократы, свободные люди и даже представительницы женского пола.

Популярность бокса в Древнем Риме достигла таких высот, что в кулачных боях стали участвовать даже представители властной верхушки, а именно императоры. Первым из них был Нерон, а про бой между Даретом и Энтеллом есть даже упоминание в «Энеиде».

После принятия христианства Олимпийские игры, считавшиеся языческим праздником, были запрещены. Через некоторое время на территории Римской империи был запрещен и бокс. Но за пределами этого государства данный вид спорта по-прежнему продолжал развиваться.

Современный бокс

Впервые правила современного бокса появились в Англии в 1867 году. Их автором официально является Джон Грэхэм Чемберс – журналист и член любительского спортивного клуба. Именно благодаря ему стали использовать специальные перчатки, минимизирующие травмы и защищающие спортсмена от серьезных повреждений тела.

В 1904 году бокс официально включили в программу Олимпийских игр.

Правила современного бокса

Вы уже знаете, что означает слово бокс в спорте, теперь пришло время рассказать правила данного вида единоборств.

1. Вес перчатки должен быть примерно 227 грамм.
2. Категорически запрещается бить соперника в зону, находящуюся ниже пояса.
3. Поединок состоит из 12 раундов, каждый из которых длится 3 минуты. Между раундами необходимо делать перерывы в 1 минуту.
4. За боем наблюдают 5 судей. В том случае, если они поставили боксерам равное количество баллов в конце боя, то предпочтение отдается тому спортсмену, который:
   • выиграл 2 раунда;
   • показал лучшую технику;
   • стал победителем в последнем раунде.

Перевод слова «бокс»

Мы уже подробно разобрались с таким видом спорта, как бокс. Теперь пришло время рассказать вам об его происхождении. Слово бокс имеет английские корни и пишется как box. Кто-то может не поверить, но переводится оно, как ринг, ящик или коробка. Да, вам не показалось, в англоговорящих странах словом «бокс» также называют обыкновенные коробки. Но даже на этом значения данного слова не заканчиваются. Давайте более подробно остановимся на самых интересных случаях.

Изолирующая комната

Как уже говорилось ранее, многие люди, которые знают, что такое бокс в спорте, даже не догадываются о других трактовках данного слова. Мы думаем, вам будет полезно узнать, что бокс – это также специальная арендованная комната для хранения вещей, разрешенных законодательством.

Все качественные комнаты такого типа обладают следующими особенностями:

• Они со всех сторон изолированы специальной металлической сеткой и стенами, из-за чего полностью пропадает возможность попадания из одного бокса в другой.
• Ключ от бокса находится только у арендатора.
• Вход происходит через специальный пин-код, а потому ни один посторонний человек не может в него зайти.
• Арендатор может распоряжаться своими вещами так, как он этого хочет.

При выборе бокса лучше всего опираться на перечисленные выше правила, дабы ваши вещи были в целости и сохранности.

Значение термина бокс-офис

Что такое бокс-офис? Этим вопросом, как правило, задаются люди, увлекающиеся фильмами и не пропускающие ни одну вышедшую киноновинку. В последнее время, когда интернет появился практически у каждого и вся информация о тех или иных фильмах есть в свободном доступе, количество таких людей только увеличилось.

На самом деле, бокс-офис – это просто информация о кассовых сборах какого-нибудь премьерного фильма. Кроме того, так называют рейтинг киноленты, а точнее количество ее посещений. Бокс-офис также имеет английское происхождение и пишется как box office. В оригинале оно переводится как будка билетера.

Чтобы было более понятно, давайте рассмотрим несколько примеров:

• Лидерскую позицию американского бокс-офиса занимает фантастический блокбастер, основанный на комиксах компании Marvel.
• Американский бокс-офис показывает стремительное падение на протяжении пятой недели.
• Российский бокс-офис возглавил фильм Мэла Гибсона «По соображениям совести».
• Обзор украинского бокс-офиса.

Теперь вы знаете о том, что такое бокс, как переводится это слово и какие значения оно имеет. Оставайтесь с нами и вы получите еще больше интересной и увлекательной информации.

О стилях боксирования и их представителях в боксе

В любительском и профессиональном боксе существует множество стилей, определяющих тактику поведения боксера на ринге. Каждый боксер в той или иной степени тяготеет к конкретному стилю, однако нужно понимать условность такого деления, ведь любой спортсмен в итоге вырабатывает собственную манеру боя, сочетая уникальные техники, чтобы по максимум использовать свои сильные стороны и нивелировать слабые.

К примеру, Владимир Кличко является великолепным ударником, в равной степени сочетающим стили панчера и аутфайтера, а Бернард Хопкинс работает в двух, казалось бы, противоположных стилях – он инфайтер и аутфайтер одновременно. Тренировка боксеров разных стилей проходит по-разному, но экипировка всегда одна и та же. Все боксеры тренируются с лапами и грушами, всем нужна выносливость и скорость на ринге.

Аутфайтер

Этот стиль особенно распространен в весовых категориях выше средней, где спортсмены имеют высокий рост и соответственно длинные руки. Для аутфайтера характерно ведение поединка на большой дистанции, он техничен и быстр, легко перемещается по рингу, не подпуская к себе противника. Главный инструмент аутфайтера – джеб дальней рукой, правой он усиливает защиту и пробивает только стопроцентные удары. Яркими примерами боксирования в этом стиле являются Рой Джонс и Мохаммед Али.

Боксер-панчер

Данный стиль боксирования тяготеет к средней дистанции, он не так подвижен, как аутфайтер, но не менее точен и техничен. Особенность такого боксера – исключительная физическая сила и выносливость, ведь его цель – как можно быстрее отправить противника в нокаут. Для этого боксер-пачер работает размеренными комбинациями и сильными одиночными ударами. Большое внимание уделяет защите. Примером такого стиля может служить Майк Тайсон (в молодости) и Шугар Рей.

Инфайтер

Инфайтер (либо свормер) – это атакующий стиль ближней дистанции. Обычно это невысокие подвижные боксеры с не особенно длинными руками. Задача инфайтера – как можно быстрее сблизиться с соперником и ошеломить его градом техничных комбинаций.

Инфайтеры подвижны и выносливы, за счет невысокого роста часто «ныряют» под удары противника, чтобы сблизиться. Выдерживают сильнейшие атаки, отличаются резкими взрывными комбинациями. Примером инфайтера является Александр «Русский витязь» Поветкин и легендарный Джо Фрейзер.

Слаггер

Довольно непростой стиль боксирования, который также иногда называют стилем броулера. Основные атаки выполняются хуками и апперкотами, то есть боксер выполняет в основном дуговые удары, часто – в корпус. Слаггеры почти всегда не слишком подвижны и не имеют качественной защитной техники.

Этот стиль чаще всего берут на вооружение боксеры почтенного возраста с большим опытом и отработанными ударами, но уже не имеющие достаточной скорости, чтобы обыгрывать более молодых соперников. Они никогда не атакуют бездумно, несмотря на низкую подвижность, отличаются исключительной силой, выносливы. Примерами это стиля боксирования являются Джордж Форман (под конец карьеры) и Рокки Марчиано.

Контрпанчер

Это техничный стиль боксирования, который предлагает зрелищные динамичные поединки. Задача контрпанчера – уходить от атак соперника, но не в глухую защиту, а в так называемую активную оборону. Это значит, что боксер много двигается, быстро уходит от ударов и контратакует, когда его соперник ошибся и раскрыт.

Контрпанчер вынослив, техника, скорость и рефлексы у такого боксера на высшем уровне, его сложно победить любому агрессивному стилю, особенно боксеру-панчеру и нокаутеру, которые отдают предпочтение прямым ударам. Ярчайшие представители этого стиля боксирования – Флойд Мейвезер и Крис Берд.

Спойлер

Этот стиль боксирования многие профессионалы считают «грязным» и «бесчестным». Тактика спойлера проста – он не ведет поединок, не стремится доминировать, но чутко реагирует на действия соперника, смешивая ему все карты своими неадекватными действиями. Он постоянно идет в клинч, переплетает руки соперника, в буквальном смысле прилипая своими перчатками к его перчаткам.

Зачастую спойлеры нарушают правила, но они мастера своего дела и не позволяют себе перестараться, чтобы не быть дисквалифицированными. Однако неправильно думать, что спойлеры слабы или менее техничны, чем другие боксеры. Напротив – они адаптивны и могут драться с любым соперником. Пример такого стиля боксирования – один из лучших боксеров современности, непобежденный тяжеловес Андре Уорд.

Редкие стили боксирования

К редким стилям можно отнести панчера, боксера исключительно силы, который работает акцентированными одиночными ударами, а также нокатуера, который не обязательно является панчером или боксером-панчером (это два разных стиля боксирования), но почти всегда побеждает нокаутом.

Уникальный стиль – решер, это боксер, который почти не уделяет внимания защите, потому что способен выдержать множество сильнейших ударов, но сам атакует ураганом мощных комбинаций. Решер одинаково сильно бьет обеими руками и без труда может нокаутировать оппонента левым джебом или хуком. План боя решера – это минимум тактики и максимум атакующих действий. Пример – Корри Сандерс и уже упомянутый Майк Тайсон (ближе к финалу карьеры).

В отдельный стиль обычно выделяют боксера-левшу, который технически должен предпочитать правостороннюю стойку (то есть стоять к сопернику правым боком), но на деле часто занимает левостороннюю стойку. Это хитрая тактика, ведь более сильной левой руке будет проще расчищать путь джебами и хуками для акцентированного кросса или апперкота правой.

Но еще более опасный противник – боксер-универсал, который является природным амбидекстером и одинаково хорош в обеих стойках. Примером такого боксера может послужить легендарный Брюс Селтон или Тайсон «Цыганский король» Фьюри.

Особого внимания заслуживает стиль боксирования «пик-а-бу», в основе которого – нырки и маятниковые движения корпусом, при этом руки боксера всегда находятся перед ним, обеспечивая дополнительную защиту от прямых ударов и постоянный контакт с соперником.

Это довольно сложный стиль, к примеру, легендарный русский инфайтер Александр Поветкин не сумел освоить его под руководством Тедди Атласа. Зато Майк Тайсон на протяжении всей своей карьеры эффективно использовал этот стиль в комбинации с решером и панчером.

Тактические типы боксёров — Градополов Боксинг

Каждый спортсмен уникален. Боксеры отличаются своим стилем, тактикой борьбы. Профессиональные спортсмены, правильно использующие комбинации приемов, выделяются умением быстро и точно проанализировать ситуацию и определить дальнейший вектор боя. В каждом отдельном случае они используют уже определенные стили, опираясь на индивидуальную манеру соперника, обстановку на ринге, которая меняется по ходу поединка. Гибкость и различие тактик во многом зависят от техники боксера, хотя каждый сильно отличается индивидуальными чертами. Среди всего разнообразия можно выделить 12 основных стилей ведения боя на ринге.

Первый тип: «темповик»

Такой боец старается внезапно приблизиться к противнику на ринге. Он действует стремительно, выбирая среднюю или длинную дистанцию. Борясь с «темповиком» необходимо постараться найти неудобную для него дистанцию, при этом сохраняя его темп и вынуждая промахиваться, чтобы он устал.

Второй тип: «силовик»

Как правила, такой боец старается держать среднюю или короткую дистанцию, выдавая удары кругового типа. Он постоянно напирает, стараясь зажать противника. Однако, из-за этого защита остается ослаблена.

Для победы над таким боксером достаточно переждать его атаки, ослабить, держать непривычную для него дистанцию.

Третий тип: дистанционная борьба

Он старается атаковать с дольней дистанции, после выпада вернуться обратно на длинную дистанцию.

Чтобы победить этот тип нужно держаться средней и короткой дистанции, напирая на противника, чтобы зажать его к границе. Важно активно двигаться, сближаться с защитой, контратаковать.

Четвертый тип: контратакующий стиль

Базу действий составляет контратака. Он выжидает, пока противник начнет действовать и атакует в ответ.

В борьбе с таким спортсменов выгодно держать среднюю и короткую дистанции. Пытаться сделать все, чтобы вести бой на невыгодных для него условиях. Этим боец останется без преимущества ответной атаки, которая наносится с расстояния.

Пятый тип: комбинации

Главное преимущество такого бойца заключается в использовании большого количество комбинаций ударов во время борьбы. Сначала он выясняет эффективность действий. Если какая-то комбинация становится успешной, он использует ее во время боя, маскируя перед нападением.

Важно определить эту особенность у противника, а затем начать пользоваться ударами, гасящими его атаку. Нужно придерживаться неудобного для противника темпа боя.

Шестой тип: «нокаутеры»

Основой боя таких боксеров является сильная нокаутирующая атака. Способ ведения боя может розниться, но главная особенность – внезапный сокрушающий удар.

Стиль борьбы довольно прост, они всегда стараются выйти на свой коронный удар. Поэтому необходимо держать непривычную для соперника дистанцию, всегда менять расстояние, держать защиту и избегать сильных ударов с его стороны.

Седьмой тип: наступающий «нокаутеры»

Атакующий стиль – это не просто наступление, но и правильный подход. В бою используется несколько типов атак:

Сковывание тела, чтобы уберечься от ответной атаки;

Защитный стиль с наступлением.

Метод защиты – опережение. Нужно заставлять противника промахнуться, менять расстояние.

Восьмой тип: «нокаутеры» использующие контратаку

Этот тип боксеров использует нападение для завязки сражения. Однако они часто не в состоянии защититься после своей атаки.

В борьбе с таким бойцом нужно часто менять дистанцию с короткой на среднюю, контратаковать.

Девятый тип: средняя и короткая дистанция

В борьбе с боксером придется сражаться на дальней дистанции, не давая ему приблизиться. Предотвращать встречное нападение на расстояние. При сокращении дистанции придется войти в клинч. Сражаться на отходах.

Контратака ведется с расстояния. Противник встречается одиночными и серийными атаками.

Десятый тип: левша

Тактика борьбы может розниться, но черта, прослеживающееся у всех бойцов этого типа – это эффективное использование левой руки.

В борьбе с ними необходимо уметь атаковать правой рукой в голову. Эта часть у них меньше защищена. При этом важно всегда быть готовым к сильному удару левой рукой.

Одиннадцатый тип: индивидуальный стиль

Существует достаточно много боксеров со своим самобытным стилем. Несмотря на необычность многие из таких бойцов становились чемпионами: К. Клей, В. Агеев и др.

Двенадцатый тип: универсальный

Пожалуй, самый успешный тип. Они могут совмещать почти все стили, держать все дистанции. Сражение таких бойцов интересны и впечатляют зрителей.

Бокс – отличный вид спорта для любого возраста

Основы философии

Многие считают бокс просто узаконенной дракой, однако это не так. Такой вид единоборств подразумевает использование собственных техник и приемов, что на профессиональном уровне выглядит, можно сказать, красиво. Философия бокса учит решать проблемы не посредством кулаков, а при помощи анализа ситуаций и четко продуманной стратегии действий. Тут не культивируют агрессию, а учат уважать партнера по рингу. Основная задача спортсмена — победить, а не покалечить противника.

По сути, философия бокса обучает победе, в первую очередь, над своими недостатками, борьбе с негативными эмоциями. Именно холодный расчет делает бойца победителем, тогда как слепая злость ослабляет и лишает возможности рассуждать.

Азы тренировок

Боксу обучают только опытные тренеры, которые сами бывали на ринге. Как правило, весь цикл занятий можно разделить на теорию спорта, основные техники боя и аналитическую часть.

• Первый блок – это общие знания из области спорта, в том числе и правила ведения поединков на ринге, обязанности сторон и трактовка сигналов судьи.
• Второй блок – практический. Здесь спортсмен учится отрабатывать стойки и удары. В начале занятия проходят наедине с тренером, а после курса кратких индивидуальных тренировок начинаются спарринги с другими боксерами. Тут важно научиться применять теорию и успевать анализировать свои действия. Все движения разучиваются постепенно – каждый элемент неоднократно повторяется в различном темпе, в разной обстановке, со сменой снарядов.

После любого боя тренер расскажет о допущенных ошибках и научит анализировать общую картину действий. Это позволит заранее планировать тактику, основываясь на наблюдениях за соперником.

Польза для здоровья

Любой спорт полезен. Физические нагрузки нормализуют обмен веществ, кровообращение, улучшают самочувствие. Бокс позволяет обеспечивать комплексную нагрузку на вес группы мышц благодаря особенностям тренировок. На занятиях выполняются упражнения на силу, выносливость, растяжку. В процессе из организма активно выводится влага, легко уходит лишний вес. Так что, кроме повышения устойчивости к заболеваниям, вы сможете улучшить внешний вид. 

Бокс – отличный вид спорта для любого возраста, так как он учит не только взаимодействовать с другими людьми, но и находить выход из сложных жизненных ситуаций. Благодаря этим занятиям вы без труда будете справляться со стрессом безо всякой агрессии. опубликовано econet.ru

Поэтапная техника возвращения к аскетичному питанию — Информационный портал Школы идеального тела #Sekta

Мне пришлось думать над названием этой статьи. «Возвращение к правильному питанию» – это не то, потому что любое питание, отвечающее нашему запросу на сегодняшний день, может считаться правильным. В то же время, однообразный аскетичный рацион может быть «правильным» только в течение какого-то времени.

«Возвращение к осознанному питанию» – тоже не совсем то, потому что даже питание белым батоном с вареньем может быть осознанным. Осознанность – это не предопределенный выбор, а безоценочное принятие собственного выбора. Если вы едите батон с вареньем и не испытываете мук совести, такой выбор вполне может быть осознанным. Иногда люди осознанно переедают или даже заедают свои эмоции.

Аскетичное питание простой едой, регулярные небольшие приемы пищи, правильное распределение макронутриентов в течение дня – замечательная практика, преимущества которой неоспоримы. Если к этому добавляются еще и тренировки – вы чувствуете себя окрыленным. Однако многие люди забывают, что эффект эмоциональной встряски проходит, и в ее поисках мы отправляемся исследовать забытые вкусы и способы отдыхать.

Подробнее об этих периодах мы рассказываем в «Лекции о мотивации». Через какое-то время после начала этих поисков вы обнаруживаете, что питание сильно отличается от того, которое вы для себя считаете идеальным.

Две тарелки кукурузных хлопьев с утра. Бизнес-ланч после обеда и несколько порций роллов на ужин.  Десерт после каждого приема пищи. Тосты с нутеллой. Жареная картошка с грибами. Белый хлеб к супу. Сладкие газированные напитки.

По отдельности эти продукты, как вы помните, не могут нанести нам вреда. Более того, их вкусовые качества не подвергаются сомнению. Всё это очень вкусно и дарит радость. Вы вполне осознанно вводите эти продукты в свой рацион, отмечаете их хорошие качества и, местами, – плохие.

Но как происходит, что бесполезные продукты полностью вытесняют из вашего рациона полезные и перестают радовать?

Появляется двойственность, чувство вины. Вы уже не чувствуете радости от этого вкусного хаоса или видите, как он негативно отражается в зеркале. Или чувствуете страх, что подобный рацион нанесет вам вред.

Как аскетичное питание дает самый вдохновляющий эффект в тот момент, когда вы начинаете чувствовать свой организм и удовлетворять его потребности, так и беспорядочное питание дает самый негативный эффект, когда вы полностью перестаете следить за рационом.

Если не бросать силы на борьбу с собственными желаниями, а потратить их на глубокий анализ, то из периода «беспорядочного питания» вы вынесете для себя не менее глубокие выводы.

Например, в один из таких периодов я напрочь потеряла привязанность к какому-либо виду «вредностей». Если раньше я была без ума от мороженого,  то сейчас оно значит для меня не больше, чем любой другой десерт. И его появление в моем рационе также ничего не значит.  Я могу съесть его в любой день, но почему-то мне не хочется.

Давайте пошагово разберем правильный механизм работы с описанным выше состоянием. Не важно, насколько сильно вы заблудились. Сигналом для начала работы всегда является ваше чувство недовольства собственным рационом и желание его изменить.

Осознание текущей ситуации

Когда вы замечаете, насколько сильно изменилось ваше питание, как негативно оно влияет на самочувствие, внешний вид или общую жизненную дисциплину – это всего лишь первый шаг. Многие считают, что на этом моменте стоит остановиться и немедленно вернуться к практике аскетичного питания. Но это одна из главных ошибок – вы не сможете остановиться мгновенно, и, если будете пытаться это сделать, обречете себя на провал.

Существует некоторая «зона инерции», когда после осознания собственных действий вы продолжаете двигаться в том же направлении.  Это важный период для анализа тех или иных действий. Он может быть внутренним диалогом, или записками на бумаге, или заметками в телефоне – все зависит от того, как вы лучше воспринимаете информацию.

Завтракаю шоколадными шариками с молоком. Вкус сладкий. Хрустят. Есть достаточно приятно, но сложно остановиться. Постоянно думаю о том, что надо будет положить вторую тарелку, но это уже перебор. Накладываю вторую тарелку.

Ем перед телефоном, как будто стараюсь проглотить и сама не заметить. Автоматическое действие. После завтрака кисло во рту. Обязательно нужна жвачка. Думаю о том, что уже за завтраком съела много ккал.  Нужно будет сегодня есть меньше.

Очень хочется есть, хотя до обеда еще далеко. Купила сендвич в автомате. Не вкусно, но утолил голод.

Обед: выбираю суп, пасту и салат. До ужина еще далеко, вроде все ингредиенты здоровые.

После еды ужасная тяжесть. Сегодня вечером съем только салат на ужин!

Поздний вечер: очень хочется есть, съела пару бутербродов, печенье с чаем. С чувством стыда и голода ложусь спать.

Если вы попробуете, как прежде, начать день с овсянки или засекать перерывы между приемами пищи, то, скорее всего, через какое-то время снова вернетесь к своим шоколадным шарикам, потому что эффект от овсянки вам знаком и изучен максимально, а вот эффект от шариков – нет.

Когда вы увлечены полезной и простой едой, вы не можете так же объективно и влюбленно исследовать сладости, десерты и жирную еду. Все эти продукты будут казаться вам слишком тяжелыми, слишком приторными. В период беспорядочного питания вы, напротив, гораздо более объективно сможете исследовать то, что едите. В то же время аскетичная еда может казаться слишком пресной, серой, безвкусной. Это абсолютно нормально, и уже скоро вы почувствуете, как вкус начнет меняться.

Это может продолжаться несколько дней, неделю, несколько недель. Через какое-то время становится ясно: питание не является таким уж беспорядочным. Каждый выбор определен, и даже беспорядочное питание обретает систему.

Мне очень часто приходилось видеть, как люди полдня питаются идеально, а вторую половину дня – беспорядочно. Или, наоборот, в первой половине дня, съев что-либо выбивающееся из системы, дальше закидывают в себя только то, что считается вредным. Причин находится много: система запретов в голове,  одержимость продуктами. Если у вас происходит также, то в плане питания не придется ничего менять.

В течение дня необходимо слушать себя и реакции своего организма и быть готовым ко всем его реакциям. Например: по вечерам я сытно ужинаю и ем сладкое. С этим не надо бороться, вы должны для начала хорошо прожить сам процесс, познакомиться поближе со всеми продуктами, которыми вы одержимы, насладиться ими по полной программе.

Продолжение на странице #2

sektascience.com

Поэтапная техника возвращения к аскетичному питанию — Страница 2 — Информационный портал Школы идеального тела #Sekta

Вчера я поняла, что двух тарелок шоколадных шариков мне всегда было мало. И я съела три тарелки, и даже предложила себе четвертую. Сегодня я предложила себе тарелку, и поняла, что я даже смотреть на них не могу.  Пришлось придумывать другой завтрак.

После работы я заглядывала в макдональдс и съедала пирожок с вишней, как преступник. Теперь я знала: это мой ритуал, мой пирожок, я им действительно наслаждаюсь. Я не собираюсь от него отказываться, пока он приносит мне столько удовольствия. Как только я поняла это, вечером я начала выбирать хороший белковый ужин, потому что знала: если мне нужен мой пирожок – после него всегда будет сахарная тяга, но мой организм нуждается в сытном ужине.

Я поняла, что мое переедание в обед – нехватка питательной еды после завтрака, если я ела что-нибудь за полтора часа до обеда, то на обед мне хотелось гораздо меньше. А еще я каждый день пыталась наесться на обед, чтобы обеспечить себе «легкий ужин». Этого так ни разу и не произошло.

Я отметила хорошие свойства продуктов: жареная картошка с грибами и сметаной насыщает надолго, но сытость – не самая приятная. Кажется, что желудку тяжело. Хлеб также – его вкусно есть, сложно остановиться вовремя, и в желудке он очень сильно набухает. Потом ходишь целый день с ощущением тяжести. Сладости очень быстро кончаются, хочется еще и еще. Когда ешь много, теряется ощущение вкуса, все превращается в одну массу. Хорошо остановиться в начале, когда наслаждение сильно. Но это очень сложно сделать! Практически невозможно.

Когда я хожу в магазин на сытый желудок, я не беру ничего, кроме воды. На голодный желудок – всё, от арахисовой пасты до шоколадных конфет.

Уверена, на середине периода анализа вы будете преисполнены нетерпения: когда же наконец я смогу закончить с этим? Когда мне можно будет снова жить без этих продуктов?

Первые шаги

«Зона инерции» все еще в действии. Вы не сможете оборвать и развернуть на 180 градусов стиль своего питания. Это возможно только один раз в течение некоторого времени. Например, в прошлом году вы сделали что-то усилием воли. В этом году вы не сможете повторить свой подвиг в той же жизненной сфере, количество накопленной энергии и прошлый опыт не позволят вам довести дело до конца.

Первый шаг в возвращении к питанию – это дневник питания.  Возможно, вы начали вести его в начале работы, анализируя в нем продукты.

Итак, вы делите страницу в тетради на два столбца и составляете для себя список:

Действуйте!

Уважая все свои текущие желания, добавляйте хорошие вещи в ваш привычный распорядок. Например, когда засекаешь время, чтобы выпить стакан воды, без труда выпиваешь по 8, а то и по 9 стаканов в день.

Случается, что вместо воды под рукой оказываются фрукты или ягоды, которые утоляют чувство голода или на время маскируют его. Таким образом, тяга к фруктам объясняется не только сахарным голодом, но и жаждой.

Овсянка утром – отличный завтрак. Но что, если вы не готовы завтракать овсянкой? Приняв это желание, сосредоточившись на нем, вы начинаете выстраивать свой режим с учетом этого фактора.  

Мои шоколадные шарики – мой закон. Но как насчет второго углеводного приема пищи в виде сытных, цельнозерновых углеводов? Отличное решение, которое помогает в течение дня выбирать совершенно другие продукты.

Записывайте!

Не так страшно переедание, как постоянный голод и ограничения, сопутствующие этому перееданию. Возможно, в этот период ваше питание станет более разнообразным. Вам захочется попробовать различные виды сладостей и запретной прежде еды. Это закономерно. Но, так как вы будете вести дневник и соблюдать некоторые аспекты хорошего рациона, который будет приносить пользу, вам удастся прожить этот период без ущерба. Ведь вы уже знаете, что не так страшны любые продукты, как злоупотребление ими.

Смотрите на время!

Ведение дневника сделает ваш рацион упорядоченным. Даже выбирая не самые полезные продукты, вы начнете смотреть на время и засекать интервалы. Если время между приемами пищи затягивается – вы переедаете. Если решите поесть заранее, переедание не случится.

Наблюдая за собой, вы начнете принимать правильные решения и сами заметите, как без труда и усилий воли станете есть значительно меньше. Ваши порции сокращаются сами собой. Вы выбираете более полезные продукты, потому что голод не так силен.

Окончание «зоны инерции»

Прежде всего, это перемена внутри, когда всевозможные вкусы перепробованы и вредная еда уже не воспринимается как запретный и манящий плод.  Вы понимаете, что вполне можете питаться чем угодно без особого вреда для своей фигуры, потому что стали более умеренными.

Но этого оказывается мало. На определенном этапе вы возьметесь пересматривать свою таблицу решений и откроете, что многие вещи из правого столбца уже не имеют такого значения, не так пугают вас. Например, начав с пяти минут спорта в день, вы втянетесь и будете потихоньку увеличивать нагрузку: из обязательной повинности этот аспект превратится в любимый ритуал.

Мне не сложно пройти 3 лестничных пролета. Через неделю это число удвоилось! Если я сразу скажу себе: «Мне не сложно пробегать 5 километров в день», то, скорее всего, я быстро сломаюсь, потому что это действие требует усилий воли.

Да, мы уже делаем очень много хорошего для себя, и наш рацион близок к совершенству. Но этот вишневый пирожок все портит! Правда в том, что подобные аспекты не могут портить ваш рацион и распорядок. Напротив, они поддерживают вас! Когда вы совершаете осознанные действия, наслаждаетесь и слушаете потребности своего организма, он начинает отзываться и радовать вас.

Если вы правильно изучили лекцию о мотивации, вы поймете, что любой идеальный рацион, любой максимум – это пик супермотивации, после которого следует или плато, или спад. Нет никакой нужды стремиться к этому пику сознательно. Если вы оставите себе немного «несовершенства», вы сможете работать с ним, используя это для своего прогресса.

Каждый день я съедаю по 5 яблок. Я люблю яблоки и не хочу от них отказываться. Я знаю, что по 5 яблок в день я могу есть не больше двух недель, потом их количество стремится к нулю.

Сначала моя суточная калорийность повышается на 1000 ккал, а потом – снижается. Я заметила, что благодаря таким перепадам в моем рационе я прихожу в лучшую форму!

Подробный анализ состояний крайности – беспорядочного питания – помогает вам лучше понять себя и свое самочувствие: например, при 30-40% беспорядочности в питании вы чувствуете дискомфорт и хаос, и допущения уже не доставляют вам столько удовольствия, сколько 15%. Все эти цифры – очень примерные значения,  вам предстоит узнать, какое питание идеально именно для вас.

Работа по этому плану может продолжаться несколько недель или месяцев, и даже при незначительном старании приведет вас к успеху. Ваше питание станет более упорядоченным,  ваше самоосознание – более глубоким, вы научитесь лучше слышать сигналы организма, удовлетворять их и увидите положительный эффект от этих процессов.

Вы откажетесь от прежних шаблонов «идеального рациона», перестанете делить продукты на хорошие и плохие,  научитесь во многих ситуациях быть умеренными, почувствуете истинную свободу выбора в аспектах пищевого поведения.

Каждый момент жизни мы меняемся и меняется мир вокруг нас. Единственный способ почувствовать совершенство мироздания – это бесстрашная готовность здесь и сейчас терять и снова находить баланс. Отказаться от правил, слушать и познавать себя и свои истинные желания. Надеюсь, что эта практика окажется вам полезной!

С любовью, Ольга Маркес

sektascience.com

Польза аскетизма .Как получить истинное счастье?

Аскетизм – вещь крайне непопулярная в современном мире безудержного потребления. Обычно к практике отсечения лишнего приходят уже состоявшиеся люди, которые понимают, что большая часть материальных «ништяков» не добавляет тебе счастья. Избыток не делает тебя счастливым. Однако же, нет смысла стремиться за мифической морковкой изначально, если понимаешь, что никогда не получишь ее в той мере, в которой тебе навязывает ее общество. Сегодня мы расскажем о том, в чем польза аскетизма, и как применять его, чтобы стать счастливым человеком.

Что такое аскетизм

Это сознательный отказ от вещей или действий.

В конечном счете аскетизм приносит больше удовольствия, чем жизнь «без ограничений». Только удовольствие это иного спектра. Речь больше о духовном, чем о телесном наслаждении.

Аскеза может присутствовать в любой сфере жизни человека. Кто-то отказывается от половых отношений с женщинами, чтобы развить свою духовность, заняться саморазвитием, или сконцентрироваться на одной девушке (возможно, даже потенциальной).

В этом ограничении есть много пользы. Человек не подвергается массе раздражителей эротического характера, фокус внимания уходит в полезные дела. Такая аскеза может с легкостью разрушить мифы в стиле «вам мужикам только одно надо», позволяет выйти из-под управления у не самых человечных женщин, которые способны дать мужчине только свое тело.

Аскеза в питании способна вывести на новый уровень ваше здоровье. Простая, полезная и традиционная пища стала редкостью в рационе среднестатистического человека. Мы питаемся вредными вкусностями, и со временем не только портим здоровье, но и теряем насыщенность вкусом даже от самой приятной пищи. Правильная аскеза в питании (с учетом потребностей организма, с точки зрения здоровья) очень быстро выводит на новый энергетический уровень. При этом вредная пища, которая сейчас кажется более-менее вкусной, спустя пару месяцев будет казаться райским наслаждением. А простая еда станет более-менее вкусной.

Аскетизм – это отсутствие стремления к чрезмерному комфорту. Это не значит, что можно перестать зарабатывать, и уйти на улицу в картонную коробку. Обычно происходит наоборот – аскетизм добавляет энергии. Ее можно потратить на созидание, а не на бесконечное потребление, как это делает среднестатистический человек.

Это возможность духовного роста.

Способ преодолевать препятствия, которые постоянно подкидывает тебе этот материальный мир.

Польза аскетизма

Выделим основные моменты:

• Духовный рост. Я – это не только тело, но и что-то кроме него. Аскезы воспитывают в нас человечность;
• Вами сложно манипулировать. Все манипуляции основаны на обращении к животной сущности человека. Аскету сложно что-то «впарить». Он не ведется на этот бред потребления, когда вся жизнь – это погоня за новыми вещами или шмотками. Он максимально приближен к своей сущности и действительно счастлив;
• Больше свободных ресурсов. Посмотри на стандартного потребителя. Ему всегда мало денег, времени и энергии. Вне зависимости от того, сколько он зарабатывает. Потребление превращает его в раба, который буквально молится на новые вещи. Аскетизм освобождает деньги время и энергию на вещи, которые гораздо ближе к твоему внутреннему «Я», чем бездумное потребление;
• Ближе к ответу на вопрос «Кто я и в чем мой смысл жизни?». Потребитель бежит от этих вопросов. Всю жизнь. Ему страшно остановиться, так как можно понять, что бежал не туда;
• Больше творческой энергии. Аскетизм – это превращение из раба в творца. Ты можешь создавать себя (развивать тело, разум), изменить сферу деятельности в сторону большего созидания. Аскетам проще дается творчество, так как их внимание не сконцентрировано на потреблении;
• Радость от мелочей. Нет потребности в постоянном повышении «дозировки». Об этом – ниже;
• Свобода мышления и действий. Мозги не забиты потреблением, расходы минимальны. Это истинная экономия, которая нужна каждому.

Каждый откроет для себя что-то свое. У многих пройдут болячки, с которыми человек уже смирился. Это может быть как психосоматика, так и вполне конкретные заболевания из-за нарушения гормонального фона или работы других систем организма.

В общем, аскезы являются крайне полезными со всех точек зрения.

Биохимический процесс

Польза аскетизма – научно доказанный факт.

Дело в гормонах счастья и чувствительности к ним.

Есть такой нейромедиатор – дофамин. Он ответственен за мотивацию, чувство предвкушения, наслаждение от процесса.

Когда уровень дофамина высок, человек чувствует себя счастливым.

Но здесь можно угодить в ловушку. Если высокий дофамин – это хорошо, то нужно поднять его до предела всеми возможными способами.

И большинство попадает в данный капкан. Слишком много вкусной пищи, слишком много телесных удовольствий, алкоголь, никотин, другие наркотики – все это способствует выработке дофаминовых рецепторов, но существенно снижает чувствительность дофаминовых рецепторов!

Постоянно хочется увеличить дозу. Дофамина уже очень много, а чувствительность просто никакая. Так и умирают наркоманы. С помощью наркотика доводят уровень гормонов счастья до пика, а их рецепторы не чувствуют уже вообще ничего. Ни к чему нет интереса, ничего не вдохновляет. Доза наркотика многократно превышает то, что можно получить от взаимодействия с миром.

Польза аскетизма заключается в том, что ваш организм учится самостоятельно вырабатывать гормоны удовольствия. Система поощрения, правильная работа которой приносит счастье, функционирует корректно.

На фоне духовного роста мы получаем больше удовольствия от материальной жизни. Это все очень просто, и без дополнительных вложений.

Что крайне актуально для России и всего постсоветского пространства:))

Глобальные масштабы

Польза аскетизма в глобальном масштабе заключается в том, что человек:

• Будет меньше потреблять;
• Переместит фокус внимания в созидание.

Аскезы сделают нас более человечными, поднимут с животного уровня. Уже сейчас человечество захламило Землю до такого уровня, что экологическая катастрофа стала реальностью сегодняшних дней. Весь мир в кризисе из-за потребителей, которые не принимают аскетизм.

В будущем мы все будем обязаны выбрать путь разумных ограничений. Вопрос лишь в добровольности этого выбора. Сейчас он еще может быть таковым, но уже через 10-20 лет будет «принудиловка».

А какие преимущества аскетизма знаешь ты?

Делись своими аскезами в комментариях!

Поделиться ссылкой:

Похожее

www.realkachalka.ru

Жизнь аскета: Еда — Блог Андрея Соловьева — LiveJournal

Первые полгода в Беркли я питался во всяких итальянско-китайских кафешках, и они мне настолько надоели, что я вернулся к питанию на дому. Благо от лабы до дома идти десять минут. Постепенно составилось четкое меню на каждый день. Я знал, что не хочу терять время на готовку и еду. Покупки в магазине должны делать быстро, в полуавтоматическом режиме. Еда должна быть вкусной, чтобы мне не пришлось менять меню в ближайшие полгода, и достаточно калорийной, чтобы мне не пришлось тратиться на новые брюки.

Утром меня ждет завтрак, неизменный на протяжение последних пяти лет: хлопья с молоком + йогурт. Большую коробку хлопьев я съедаю за три дня, так как я их еще поедаю в течение дня как попкорн, задумчиво расхаживая по кухне и запуская время от времени в пакет руку. С йогуртами в Trader Joe’s дела обстоят неважно, но что-то съедобное можно найти.

Затем я прихожу домой обедать. На неделю варится либо фунт макарон, либо фунт риса. Ем я их либо с сосиской, либо с тертым сыром. Сосиски неизменно uncured beef, сыр неизменно пармезан. Если я ем что-то с сосиской, то добавляю сальсу – острый овощной соус. После обеда я пью чай с куском хлеба, намазанным вареньем. Вот уже много лет я не кладу в чай сахар. После чая я съедаю яблоко. В Trader Joe’s нет моих любимых яблок Golden Delicious, поэтому я покупаю мелкие яблоки Jazz.

Вечером я ужинаю. Я жарю два яйца с каплей растительного масла. Иногда я варю два яйца, но жарить быстрее. С полученной яичницей я съедаю еще один кусок хлеба. А третий кусок хлеба мажется вареньем и съедается с чаем. После ужина я ем что-нибудь из фруктов. Чаще всего это персик, мандарин, вишня, виноград или слива. Если фрукты кончились, то ем еще одно яблоко.

Вся еда покупается в магазине Trader Joe’s в 15 минутах ходьбы от дома. Я не покупаю больше, чем могу унести одной рукой в корзинке. Молоко покупается галлоном (3.78 литра) на две недели. Хлеб должен быть разрезан на примерно 15 ломтиков и иметь срок хранения не менее 5 дней. Я не вегетарианец, но мне лень резать и варить сырое мясо. Покупка делается раз в 6 дней или 5 раз в месяц. Средний размер чека – $30. Вот и получается волшебное число $150 в месяц. Для сравнения в кафешках у меня уходило $5–8 в день + завтрак-ужин, то есть в месяц выходило не меньше $300. Значит, обедая дома, я экономлю не только время, но и деньги.

Кто-то может заметить, что питаться так всю жизнь нельзя. Соглашусь. Даже такое вкусное меню мне через полгода надоест. Но я несомненно придумаю ему замену.

См. также «Жизнь аскета: Среда обитания».

andresol.livejournal.com

Тетрадка в цветочек — ЖЖ

Аскеза – добровольное принятие на себя трудностей, неудобств; или усилие, направленное на удовлетворение Господа или Его представителя, духовного учителя.

Аскеза (от греческого слова “аскезис” — упражнение) — это то усилие, которое мы должны приложить, чтобы очиститься для общения с Богом. По этой причине аскеза должна охватить все аспекты нашей жизни от еды до сна.

Тапасья — способность выносить суровые аскезы, является неотъемлемым качеством развивающегося человека.

Шри Кришна в Бхагавад-гите говорит: “Я — чистый запах земли, Я — жар огня, жизнь во всех существах и аскеза подвижников”.

Человек, занимавшийся во многих прошлых жизнях благотворительностью и проходивший аскезы и обучение, продолжает заниматься этим и в этой жизни.

То, что кажется самым далеким, недостижимым и нереальным, можно легко достичь с помощью тапасьи (религиозной аскезы), ибо ничто не может ее превзойти.

Физическое тело старательного йога, который еще не созрел в своей практике, может иногда переполняться различными беспокойствами. Некоторые из этих препятствий могут быть нейтрализованы йогической медитацией или сидячими позами, практикуемыми вместе с концентрацией на дыхании, и другие могут быть нейтрализованы специальными аскезами, мантрами или медицинскими травами.

Сила аскезы.

“Мои дорогие друзья, вы не можете удовлетворить Верховную Личность Бога, став совершенными брахманами, полубогами или великими святыми, или став в совершенстве примерными в этикете или обширном образовании. Ни одна из этих квалификаций не может доставить удовольствия Господу. Ни с помощью милостыни, ни с помощью аскезы, жертвоприношения, чистоты или обетов также никто не может удовлетворить Верховного Господа. Господь получает наслаждение, только если человек имеет неотступную, беспримесную преданность Ему. Без искреннего преданного служения все остальное – просто шоу” (Шримад-Бхагаватам 7,7,51-52)

Эффект совершения аскезы.
 

Аскеза приводит к пониманию священных писаний. Шри Кришна говорит: “Это знание не сообщай тому, кто не совершает аскез, не предан Мне, не занят служением Мне, злословит Меня”. Внимательное ежедневное изучение таких священных писаний, как Бхагавад-гита и Шримад–Бхагаватам являются настоящей трансцендентной аскезой, открывающей перед человеком духовную реальность.

Аскеза приводит к благочестию. Господь Брахма сказал: “Найди удовлетворение в постоянном целибате, аскезах и тщательном контроле ума. Так твоя жизнь станет добродетельной”.

Аскеза приводит к видению духовного мира. Шукадева Госвами рассказывает, как в начале творения Господь Брахма, пребывая в замешательстве, последовал указанию Господа совершать аскезу служения, и ему была явлена Вайкунтха. Господь, довольный аскезой Господа Брахмы, дарует ему Свое благословение и объясняет, что созерцание Господа и Его обители есть высший дар. Затем Господь подтверждает, что это Он велел Брахме совершать аскезы, и что подобная аскеза — Его сердце и душа.

Аскеза приводит к щедрости. Человек становится способным делиться последним и не использовать чужое. Он не станет брать ничего, если не знает, кому это принадлежит, а, найдя чужое, он будет с искренностью пытаться найти потерявшего.

Человек становится способным делиться душевной теплотой. Он понимает, что она не заканчивается, а наоборот, приходит только к тому, кто научился ей делиться.

Щедрость избавляет человека от всех материальных беспокойств. Материальное богатство доставляет беспокойство тем, что человек его или страстно желает, завидует, или пытается охранить от других. Но щедрому человеку эти переживания незнакомы. Он живёт отношениями, а не вещами. Именно вещи и деньги, зачастую являются препятствием к здоровым и плодотворным отношениям.

Аскетизм вызывает уважение. Уважение проистекает из 5 вещей: из благородного происхождения, аскетизма, образования, хороших манер и духовной чистоты.

Аскетичное питание делает человека здоровым. Это выражается в принятии необходимого количества освящённой пищи только в определённое время.

Аскетичный сон приносит здоровье и богатство. Кто рано встаёт, тому Бог подаёт. Аскеза сна выражается в раннем отбое и раннем подъёме. Сон не должен превышать 7 часов и нельзя нежится в постели.

Аскетичная жизнь возвышает сознание человека. Простая жизнь возвышенное мышление. Накопительство делает человека рабом вещей, а простая жизнь напоминает человеку, что он слуга Бога.

Сексуальная аскеза делает разум человека сильным. Аскеза заключается в верности одному супругу и вступлении в половую связь только для зачатия детей. Человек, переставший постоянно думать о сексе, начинает думать о Боге. Аскетичное отношение к сахару помогает преодолеть вожделение.

В результате любой правильной аскезы человек должен приближаться к пониманию смысла жизни, положения души и Бога.

Аскеза должна освобождать время для духовной практики.

Ложная аскеза.

Шри Кришна в Бхагавад-гите говорит: “Кто совершает суровые аскезы, не предначертанные писаниями, ведом лицемерием и эгоизмом, побуждаем вожделением; кто глуп, кто истязает элементы тела и Меня, пребывающего в теле, тот считается демоном”.

Аскеза, совершаемая ради славы, почестей, поклонения и напоказ, считается находящейся в гуне страсти. Она не может быть ни стойкой, ни постоянной.

Аскеза, совершаемая из глупости, с самоистязанием или ради гибели других, называется находящейся в гуне невежества.

А жертвоприношение, преподнесение даров, аскезы, совершаемые без веры, называются «асат», они бесполезны и в этом мире, и в следующем.

Бхактисиддханта Сарасвати считал, что его ученики не должны пытаться уединиться, чтобы практиковать аскезы. Он пел сочиненную им самим песню “Мана туми кисер вайшнава?”: “Мой дорогой ум, что ты за вайшнав? В уединенном месте ты повторяешь Харе Кришна, имитируя великих святых Харидаса Тхакура и Рупу Госвами, но на самом деле, вся твоя медитация – это просто размышления о женщинах и деньгах. И твой ум наполнен этой скверной, поэтому твоя бхаджана – просто обман». Он говорил, что если преданный оставляет проповедь в городе ради уединенной медитации – это обман, попытка подражать великим святым, с надеждой получить от других дешевое признание. Поэтому он никогда не хотел открывать отделение Гаудия Матх в малолюдном месте.

Истинная аскеза.

Шри Кришна в Бхагавад-гите говорит: “Все, что ты делаешь, что вкушаешь, все, что приносишь в жертву и даруешь, и все аскезы — делай это, о сын Кунти, как подношение Мне”.

Истинная аскеза – это добровольно обратиться к Духовному Учителю и добровольно выполнять все его пожелания (Ачарьи просят нас совершать самую прекрасную в мире аскезу – петь святые имена Бога, танцевать перед ним и вкушать освященную вегетарианскую пищу – прасад). Зачастую человек в результате своей греховной, глупой деятельности сам попадает в тяжёлые условия жизни и называет это аскезой, однако это не аскеза, а последствия греха – карма. Аскеза может быть только добровольной, и только добровольная аскеза приносит благо.

ksushadevi.livejournal.com

Аскетический образ жизни. — sozidatel_lesa — LiveJournal

часто мой завтрак два яйца и родниковая вода, обед геркулесовый кисель и вода

 ем много рыбы

мои сладости это финики, банановые чипсы

никаких пирожных, тортов не ем, когда хочу пирожное ем батон с маслом и мёдом

два, три раза в неделю делаю глоток масла по очереди оливкогого, льняного, подсолнечного с запахом

ем красную рябину прямо так или засахаренную

калину пару раз в неделю сьедаю ложку, мне без разницы вкусно это или нет

По гардеробу. Меня абсолютно не интересует мода и стиль. Главное чтобы одежда была удобная и чистая. У меня есть дорогая брендовая одежда, но я её не ношу и она мне не интересна. Годами надеваю простую классику. Не был ни в одном торговом центре. Вообще не хожу по магазинам.

Зимой хожу в куртке без шарфа и перчаток. Моржевал, не понравилось. Потом текст поправлю.

Знаю состав всех продуктов, что происходит при варке. Утро начинаю со стакана родниковой воды. Завтрак часто 2-3 варёных яйца и родниковая вода, Вместо обеда часто выпиваю банку геркулесового киселя. И я в порядке. Кашу есть долго, а выпить легко и быстро. Хлеба почти не ем. Какой смысл есть углеводы с углеводами.

Мне всё равно, что есть и как выглядит блюдо. Хотя я люблю готовить. В основном питаюсь зерновыми. Перловая каша с солёными огурцами один в один по вкусу рассольник. Мяса ем очень мало и редко. Стейки даром не надо. Шашлыки я могу есть бесплатно. У меня есть знакомые грузины-шашлычники, у них   кафе граничит с лесом. Они меня уважают и угощают. Но мне не надо.

Белок получаю из рыбы и яиц. Ем много рыбы. Рыба сейчас тоже есть химическая. Советую океаническую дешевую, её не выгодно выращивать. Ем сырую селёдку, солю сверху и ем. Килька с костями очень полезна.

Иду к вегетарианству. У меня много знакомых вегетарианцев, которые отлично выглядят. Как-нибудь возможно напишу, что я думаю о вегетарианцах и мясоедах.

Ел лягушек из леса. Когда их жаришь стоит приятный запах и сразу понимаешь, что это съедобно. Больше есть не буду. Разделывать не приятно и есть там нечего. Ел улиток. Вкусно, но собирать долго и нудно. Чувствовал себя первобытным человеком. Пока на тарелку соберёшь полдня пройдёт. Ел саранчу. Не понимаю, зачем её травить на полях, когда её можно есть.

Почти не ем продукты глубокой переработки. Торты, конфеты и др. Заменяю сухофруктами. Лучше куплю килограмм фиников, чем килограмм конфет. Когда хочу сладкое, беру финик или урюк.   В последнее время добавил банановые чипсы. Все сухофрукты считаю очень хорошей едой.

Редко ем в ресторанах, кафе. Эта привычка ещё с советских времён. Редко пью кофе, чай, в основном пью родниковую воду. Еду запиваю водой. Ем мало сахара. Предпочитаю сложные углеводы.

Ем много овощей, фруктов, зелени, зелёного лука, чеснока, листья деревьев. Лучше съем в лесу несколько листьев, чем пойду покупать огурцы, делать из него салат.

Всё, что нужно я с едой получаю. Моё питание полноценно и дешево. И ещё экономия на лекарствах. Другие едят химические деликатесы, потом болеют и покупают дорогие лекарства. Хорошо понимаю аскетов. Они мыслят другими категориями. В общем, я ем , чтобы жить, а не живу, чтобы есть.

И вот результат. Хорошее здоровье, в хорошей физической форме. Белые, свои зубы. Говорю мало, голова не болит. В больнице лежал один раз три дня в 17 лет по глупости. В жизни почти не пил лекарств.

Голос у меня восемнадцатилетнего молодого человека. Голос  является одним из индикаторов общего здоровья человека. Когда разговариваю по телефону, все думают, что говорят с молодым юношей.   Могу любому молодому фору дать  во всех отношениях.  

sozidatel-lesa.livejournal.com

Диета аскетов, или как пережить продуктовое изобилие

Растительные жиры и простые углеводы помогли сделать еду дешевой, доступной, привлекательной для потребителя и сытной. Особенно легко эта тенденция прослеживается в странах Восточной Европы, где корнеры с выпечкой, печеньем и батончиками мюсли разной степени вредности, потрясают своими размерами. Не удивительно, что в таких условиях диетологам и специалистам по здоровому образу жизни приходится публиковать сотни новых книг по питанию, которые выглядят как настоящие пособия по выживанию в мире углеводного изобилия.

Я стараюсь следить за самыми интересными и актуальными рекомендациями, которые могут быть полезны каждому, кто заботится о своей фигуре.

На этот раз мое внимание привлекли простые советы, часть из которых отсылают к почти философским размышлениям над необходимостью стоического самоограничения.

1. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны.
Кажется, что это банальный совет, однако большинство из нас любят перекусить за компанию, от скуки или просто потому, что на часах уже время обеда. Прежде чем хвататься за сэндвич, прислушайтесь к сигналам своего организма – возможно, у вас осталось еще немного топлива?

2. Прекращайте есть, как только чувствуете, что насытились.
Я знаю, что это противоречит нашим представлениям о правильном отношении к еде, однако помните, что в некоторых странах съесть все, что находится у вас на тарелке, — значит подать хозяевам дома сигнал, что вы все еще голодны. Впрочем, ваша мама наверняка воспринимала пустую тарелку так же – и докладывала вам еще порцию. Старайтесь правильно рассчитывать свои силы и заказывать не первое, второе и десерт, а только что-то одно (конечно, если вы не планируете сытно поесть перед долгим и беспросветным рабочим днем без перекусов и чайных пауз).

3. Запомните, что отказываться от соблазнительного угощения – это нормально.
Вокруг всегда будут лотки с пончиками, стойки с десертами и шоколадки, припасенные коллегами по работе на черный день. Попробовать все виды выпечки и тортов в соседней кондитерской вы все равно не сможете (по крайней мере, без вреда для фигуры), поэтому учитесь отказываться от продуктов, которые приносят кратковременное гастрономическое удовольствие, но приносят пользы здоровью.

4. Получайте удовольствие от каждого кусочка.
Когда я первый раз пришел во французский ресторан, то сильно удивился размеру порций. Блюдо с холодными закусками смотрелось так аскетично, что разложенного на нем сыра и кунжутных семян едва хватило на то, чтобы наполнить половинку круассана. Правда, никакого противоречия в этом нет – по-настоящему вкусной еды не может быть много, и насладиться ее вкусом можно, только растянув трапезу.

5. Привыкайте к чувству легкости.
Помните поговорку про сытое брюхо, которое к ученью глухо? Многие актеры признаются, что выходят на сцену голодными, чтобы напряжение и накал страстей во время спектакля достигали максимума. Конечно, я не сторонник таких экстренных мер, но доля правды в этом все-таки есть. Слишком плотный обед или ужин могут спровоцировать чувство тяжести и сонливость, так что все ваши мысли из высоких сфер переместятся в область проблем с пищеварением. Смотрите пункт 2 и старайтесь есть ровно столько, сколько нужно для хорошего самочувствия.

О том, как получить максимум от тренировок, читайте здесь.

health.mail.ru

Кокосовое масло в кулинарии: применение, рецепты — www.wday.ru

20 идей:

— Если в утренний чай или кофе добавить несколько капель масла холодной выжимки, то можно не кидать сахар. И без него появится вкус подсластителя.

— Для утренних тостов привычное масло можно заменить на кокосовое, посыпав сверху корицей.

— Нет проблем приготовить ореховое масло: в блендер помещаете очищенные орехи и кокосовое масло, все тщательно взбиваете, через несколько секунд у вас будет натуральный продукт с ореховым вкусом и ароматом.

— Разнообразить вкус салатов можно с помощью замены оливкового масла на кокосовое.

— На кокосовом масле можно приготовить попкорн, он приобретет немного сладковатый оттенок.

— Смазав кусочек хлеба тонким слоем твердой массы, можно получить очень вкусный бутерброд, добавив икру или кусочки соленой красной рыбы.

— Если вы помажете горячие свежие блинчики кокосовым маслом, вам не нужно будет добавлять варенье или сметану. Эксклюзивный вкус вам обеспечен.

— Овощи, обжаренные на кокосовом масле, напомнят вам о путешествиях. Не забудьте добавить паприку.

— При приготовлении выпечки используйте твердую массу тропического масла как маргарин.

— Положите размороженные креветки в сито и опустите в кипящее масло. Не забудьте защитную крышку от брызг. Одна минута – и у вас готово лучшее азиатское блюдо во фритюре. Масло не пережаривайте, не забывайте про точку дымления.

— Приготовив кашу для завтрака, замените сливочное масло на кокосовое. Но не переборщите, киньте не больше чайной ложки на порцию, иначе блюдо будет слишком жирное и калорийное.

— Диетическое печенье можно приготовить, растерев твердое рафинированное масло с пшеничной мукой, добавив кокосовое молоко и разрыхлитель. Выпекать 20 минут в духовке при 200 градусах.

— Филе индейки или курицы поджарьте до золотистой корочки, добавьте лук-порей и соус карри, тоже приготовленный на кокосовом масле. Тушите минут 20 под крышкой – восточное блюдо у вас на столе.

— Яблоко без шкурки мелко нарезать. Мед и мелкорубленные финики перемешать с лимонным соком, полить яблоки. Сверху добавить перемолотые и перемешанные с кокосовым маслом орехи – кешью и пекан. Запекать в формочках при 200 градусах до появления золотого цвета.

Блюда с кокосовым маслом: 114 рецептов что приготовить с кокосовым маслом

Нутовая мука 150 г

Рисовая мука 50 г

Миндальная мука 100 г

Кокосовая стружка 100 г

Сахар кокосовый 250 г

Ваниль по вкусу

Сода ½ столовой ложки

Яблочный уксус 2 столовые ложки

Кокосовое масло 6 мл

Соевое молоко 100 мл

Соль 5 г

Тыква 800 г

Гвоздика 7 штук

Молотая корица 1 г

Растительное масло 50 мл

Агар-агар 5 г

Кокосовые сливки 200 мл

Винный камень щепотка

Спирулина ½ г

Семечки тыквы 60 г

Кокосовое масло в питании

Кокосовое масло замечательно пахнет, и многие уверены, что оно годится для приготовления только сладких десертов. Но в Азии его добавляют практически во все блюда — морепродукты, каши, рыбу, мясо, овощи. При этом еда приобретает приятный аромат и легкий привкус кокоса. Сейчас особенной популярностью пользуется кокосовое масло для попкорна, придающее закуске ореховые нотки. При этом желтое масло используется для приготовления соленого попкорна, а белое масло — для сладкого.

Некоторые приверженцы здорового образа жизни считают кокосовое масло не слишком здоровым продуктом из-за большого количества насыщенных жирных кислот. Нас давно убеждают, что именно эти кислоты грозят инфарктами и инсультами. Но учеными доказано, что между заболеваниями сердца и сосудов и насыщенными жирами, поступающими с пищей в организм, нет никакой взаимосвязи. Народы, употребляющие в больших количествах кокосовое масло, намного здоровее и отличаются большой продолжительностью жизни. Нерафинированное кокосовое масло наоборот улучшает жировой обмен, помогает нормализовать уровень холестерина и массу тела.

Кокосовое масло годится и в салаты, и для жарки. Однако жарить на кокосовом масле можно, соблюдая некоторые правила — например, следить, чтобы масло не раскалялось, иначе в нем начинаются активные окислительные процессы, и такое масло, как и поджаренные на нем продукты, приносит вред организму и не годится в пищу. Покупая кокосовое масло, отдавайте предпочтение нерафинированному и не гидрогенизированному маслу. Кокосовое масло используется и в детском питании, поскольку оно стимулирует умственную деятельность и оказывает полезное воздействие на нервную систему. В азиатских странах кокосовое масло можно встретить даже в детских молочных смесях. И еще одна интересная деталь — кокосовое масло помогает бороться с жиром, который откладывается на животе и в области талии.

Как выбрать кокосовое масло для еды? | Мои Секреты

Кокосовое масло в кулинарии применяется довольно давно. Если вы еще не пробовали, скажем, на нем жарить, добавлять в сладкие молочные каши, тушить, тогда эта статья для вас! Итак, чем же полезно кокосовое масло в пище и как правильно его выбрать – читайте далее.

Содержание:

Какое кокосовое масло для еды выбрать?

Кокосовое масло получают из высушенной мякоти кокосового ореха путем прессования или экстрагирования (извлечение жира растворителем).  Отжим (прессование) бывает горячим и холодным (когда высушенный измельченный кокос предварительно нагревается или нет, соответственно). Возможен также комбинированный вариант.  Но именно кокосовое масло первого отжима холодного типа (Extra Virgin / Extra-virgin coconut oil / VCO) обладает большим количеством полезных веществ.

Масло, полученное любым из данных методов, может быть рафинированное и нерафинированное. Рафинированное (Refined coconut oil / RBD – refined / Deodorised) проходит несколько ступеней очистки, после чего становится более светлым и нейтральным по вкусу. Это масло дешевле, но оно все-равно полезно, поскольку в нем сохраняются важные триглицериды. Рафинированное кокосовое масло можно использовать как при приготовлении сладких, так и соленых блюд.

Наибольшую ценность представляет нерафинированное кокосовое масло. Такой продукт будет обладать характерным экзотическим сладковатым ароматом и ореховым привкусом. Это масло идельно для сладких блюд (и не только). В нем остаются витамины, жирные кислоты, вода, воск…

Обратите внимание: на упаковке кокосового масла всегда указывается какой температуре его можно поддавать. Чаще всего на нерафинированном масле можно, к примеру,  жарить на слабом или среднем огне. Рафинированное масло уже подходит для средних и высоких температурных показателей.

При выборе кокосового масла в пищу обратите внимание на страну-производителя. Мировое признание имеют Индия, Таиланд, Индонезия, Филлипины,  Шри-Ланка.

Старайтесь не покупать масло, если на упаковке не указан метод его получени, а также масло с кокосовой стружкой (просто это уже не “масло” в его конкретном понимании, а паста).

При температуре до 25 градусов кокосовое масло имеет плотную кремово-белую текстуру. Качественное кокосовое масло на горячей ладони начинает таять. Если в продукт добавлено пальмовое масло, такой процесс вы наблюдать не будете.

Чем полезно кокосовое масло?

Благодаря своему составу, качественное кокосовое масло:

• практически, не окисляется;
• имеет продолжительный срок хранения;
• не склонно к прогорканию;
• не становится канцерогенным;
• помогает усваивать витамины и минералы,
• подходит для приготовления кондитерских изделий, выпечки, соусов, первых блюд, горячих закусок даже салатов (но только не холодных).

Употребление качественного (снова подчеркиваю) кокосового масла укрепляет иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает баланс кишечной микрофлоры, активизирует заживление слизистых ЖКТ, уравновешивает обменные процессы. Этот продукт обладает мощным противовоспалительным действием.

Очень широкое применение кокосовое масло нашло в косметологии, при уходе за кожей и волосами.

Кокосовое масло – настоящая находка для тех, кто следит не только за своей фигурой, но и здоровьем!

Кокосовое масло (для еды, в косметологии): полезные свойства и вред

17 июня 2017 1676 просмотров

Пожалуй, нет человека, кто не слышал бы о пользе кокосового масла. Особенно хорошо в этом разбираются женщины, следящие за своей красотой. Интересно знать, что данный продукт полезен не только наружно. Он несет особую пользу при применении внутрь.

Состав, калорийность масла из кокоса

Интересно знать, что по своему составу продукт походит на грудное молоко. В нем присутствуют: витамины группы В, цинк, магний, витамин С, железо, марганец, селен, фосфор, йод, витамин Е, кальций, натрий, медь, витамин Н, калий, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, витамин К и др.

Так как на 99,9% масло состоит из жиров, оно довольно калорийное: 892 ккал / 100 г. Это скорее косметическое и лечебное средство, нежели пищевое, но используется все равно очень активно.

Наиболее полезно масло холодного отжима из копры. Копра – это кусочки мякоти кокосового ореха, высушенные на солнце. Конечно, из такого продукта получается довольно маленький выход. Это обуславливает высокую цену при покупке.

Горячее прессование дает гораздо больший выход. Температура плавления продукта – всего 25 градусов, так что масло, стоящее в комнате, будет иметь жидкую и почти прозрачную текстуру. А если вернуть его в холодно место, оно в миг затвердеет и побелеет. Обычно имеет белый или кремовый цвет.

Нерафинированный продукт тоже кроет больше пользы и имеет своеобразный аромат. На нем выгодно готовить, так как при нагреве он не образует канцерогены. Рафинированный продукт используется в косметологии и медицине.

Полезные свойства кокосового масла

Польза продукта обеспечивается в основном жирными кислотами. Именно они благоприятно влияют на многие процессы в организме. Полезные свойства кокосового масла таковы:

• обладает антибактериальным действием;
• способствует похудению;
• нормализует метаболизм;
• является противомикробным и противовирусным средством;
• используется при эпилепсии и болезни Альцгеймера;
• нормализует уровень холестерина;
• предотвращает развитие раковых клеток;
• поддерживает здоровье сердца и сосудов;
• восстанавливает функцию щитовидной железы;
• благотворно сказывается на работе головного мозга;
• используется для лечения кожных заболеваний;
• помогает при грибковых поражениях;
• борется со стригущим лишаем;
• способствует быстрому заживлению ран, трещин, ожогов;
• помогает при угревой сыпи;
• применяется при герпесе;
• используется при опрелостях новорожденных;
• убирает синяки и воспаления после укусов насекомых;
• оказывает смягчающий эффект;
• нормализует процесс пищеварения;
• ускоряет заживление слизистых;
• назначается при язвах и воспалениях желудка;
• помогает при изжоге;
• повышает выносливость и трудоспособность;
• благотворно влияет на состояние костей и суставов;
• поддерживает здоровье ногтей, волос, кожи, губ;
• замедляет процесс старения;
• создает влажную среду на коже, охраняет ее от пагубного воздействия окружающей среды, УФ-лучей, перепадов температур.

Данный продукт считается диетическим. При отсутствии нужны организма в жирах, он быстро выводится и не откладывается «про запас». К тому же, он быстро насыщает. Масло гипоаллергенно, а потому может использоваться даже младенцами (но наружно).

Народная медицина изобилует различными рецептами с использованием кокосового продукта. Хотя кокосы для наших регионов – продукт экзотический, он все равно успел заслужить доверие знахарей и фитотерапевтов. Официальная медицина признала его лечебные свойства, а потому врачами (в том числе и диетологами) он назначается регулярно.

Применение внутрь

Для приема внутрь подходит только пищевое масло, которое можно найти на прилавках больших магазинов. В первую очередь оно помогает желудку. Повышается усвоение витаминов, минералов и других веществ.

Данный продукт является важным в рационе вегетарианцев. Холодный отжим помогает сохранить большее количество полезных элементов. Женщинам, склонным к остеопорозу, обязательно следует принимать продукт внутрь. К тому же, это продлевает молодость не хуже, чем применение наружно.

Одно из самых важных свойств масла при его добавлении в пищу – снижение способности вирусов привыкать и сопротивляться антибиотикам. Естественно, это касается и повышения сопротивления организма вирусам и грибкам.

Добавление масла в свой рацион будет полезно людям, стремящимся к похудению. И дело не только в способности продукта не откладываться в организме, но и в ускорении метаболизма, вызову процесса термогенеза и расщеплении на энергию. Масло не разрушается под воздействием высоких температур и является одним из самых безопасных официально зарегистрированных продуктов.

В день достаточно употреблять до 2 столовых ложек. Можно как утром натощак, так и вместе с другими ингредиентами. Детям, в зависимости от возраста, можно от 0,5 до 1 чайной ложки. Об этом следует поговорить с педиатром.

Кокосовое масло в кулинарии

Данный продукт обладает ярко выраженным приятным ароматом и нежным вкусом. В пищу употребляется только нерафинированное масло. Потому, если в покупном продукте нет ни запаха, ни приятного вкуса, то он подходит только для косметических целей.

Для жителей Юго-Восточной Азии использование кокосового масла берет свое начало еще тысячи лет назад. Оно и сейчас является наиболее популярным в этих странах, постепенно входя и в высокую кухню. Правда, основное применение приходится на производство маргарина.

Масло хорошо сочетается с фруктами, зеленью, овощами, а потому подходит для заправки салатов. Вместе с пряными травами идеально подходит к рыбе и мясным блюдам. Конечно, идеальное сочетание получается с рисом и морепродуктами.

Кондитеры используют масло для кремов, теста, начинок. Его добавляют в горячие и холодные напитки, молочные каши. Используют как фритюр и готовят на основе соусы, маринады, супы. Вафельные торты – одно из лучших решений с использованием кокосового продукта.

Вред принесет чрезмерное употребление масла, то есть больше 30 г в сутки для взрослого человека. Хотя аллергия встречается довольно редко, ее можно вызвать путем злоупотребления. А еще это может привести к холециститу, хроническому панкреатиту, раздражению ЖКТ.

Применение в косметологии

Косметологи души не чают в этом продукте. Он используется для приготовления масок, распариваний, компрессов, обертываний, кремов и других косметических средств. Это настоящий дар для кожи: снимает воспаление, успокаивает, питает, увлажняет, защищает, регенерирует, очищает, тонизирует, омолаживает и смягчает.

Для волос масло тоже невероятно полезно. Оно помогает им восстановить свою силу, останавливает выпадение, предупреждает сухость, ломкость, сечение кончиков, при этом не вызывает излишнюю жирность. Волосы становятся послушными, блестящими, мягкими. В Интернете можно найти способ, как приготовить кокосовое масло дома. Это выйдет дешевле, а пользы будет не меньше. Но оно подходит только для косметических процедур, например, для снятия макияжа.

Вреда такое нанесение не принесет, если отсутствует аллергия. Благоразумно будет сначала проверить реакцию кожи на такой продукт. Если нет раздражения, сыпи, зуда и других неприятных результатов, его можно использовать несколько раз в неделю.

Интересные факты

Кокосовое масло применяется довольно широко. Такая популярность оставила в его «биографии» несколько занимательных фактов:

1. Продукт используется в быту для полировки деревянной мебели, в ароматерапии и массаже, как смазка для кухонных приборов и полироль для обуви;
2. Данное масло – самое чистое из всех;
3. Используется как зубная паста: убивает бактерии и отбеливает зубы;
4. Считается средством от ржавчины;
5. Отбивает тягу к сладкому. Достаточно просто съесть одну чайную ложку;
6. Лучшее масло привозится из Таиланда и Индии;
7. Из-за своего пенообразующего свойства используется в мыловарении;
8. Наружное использование масла во время беременности предотвращает появление растяжек на животе и залечивает трещины на сосках во время кормления. При этом не приносит никакого вреда малышу;
9. Его можно использовать как средство для загара;
10. Запах кокоса является одним из самых распространенных ароматов в различных бытовых, косметических, моющих и т.д. средствах.

Кокосовое масло не должно ограничиваться только косметическим пользованием. Его очень полезно применять внутрь, да и вкус блюд получится необыкновенным. Пренебрежение таким даром природы – ошибка, что и доказывают многочисленные полезные свойства продукта.

Применение кокосового масла в кулинарии

07.06.2016

Кокосовое масло широко применяется для приготовления пищи во всем мире.

В отличие от большинства других масел, температура размягчения кокосового масла —  примерно 24–25 °C. Оно твердеет при комнатной температуре и размягчается, когда становится теплее.

Кокосовое масло — очень стойкое при нагреве, выдерживает высокие температуры без ухудшения свойств и отличается высокой температурой образования копоти, а значит, подходит для выпечки и жарки. Более того, это масло не образует вредных веществ при тепловой обработке. (Читайте также статью «На каком масле готовить?»).

Этим маслом можно заменить любое другое масло, растительного или животного происхождения, при приготовлении различных блюд. Нужно просто добавить такое же количество кокосового масла, какое указано в рецепте.

Причем в кулинарии рекомендуется применять органическое кокосовое масло. Именно в нем содержится весь спектр полезных свойств, за которые его так ценят. Только органическое масло в полной мере передает ароматический и вкусовой букет кокоса. (О полезных свойствах кокосового масла читайте в статье «100+ полезных свойств кокосового масла»).

Вот несколько простых и полезных идей применения:

• Любой напиток станет вкуснее, если добавить в него чуточку органического кокосового масла. Например, замените им сливки для кофе. Выпив такой напиток, вы мгновенно зарядитесь энергией.

• Начните свой день с черничного смузи с добавлением этого чуда-масла, и ваши глаза скажут вам «спасибо». Или приготовьте смузи из шпината, ананаса и банана, добавив туда ложку кокосового масла.

• Даже самая маленькая привереда не откажется от овощей, приготовленных на таком масле. Просто замените обычное масло, на котором вы готовите овощи, на органическое кокосовое.

• Из кокосового масла можно приготовить домашний майонез, используя его вместо любого растительного масла, которое содержит вредные полиненасыщенные жирные кислоты.

• Смешайте по одной столовой ложке органического кокосового масла и семян чиа (их можно предварительно перемолоть, но это необязательно), и заряд бодрости на весь день вам обеспечен. Только не принимайте эту смесь на ночь!

• Кокосовое масло отлично подходит для мюсли, улучшая их вкус.

• Из кокосового масла получаются очень вкусные кондитерские изделия, выпечка и мороженое.

• Кокосовое масло можно использовать как заправку для любого салата.

• Добавьте ложку органического кокосового масла в кашу, и ваш ребенок непременно попросит добавки.

• Используйте кокосовое масло при приготовлении супов, круп и спагетти.

• Интересный вкус с этим маслом приобретет картофельное пюре.

• Попробуйте приготовить на нем омлет или яичницу.

Мы уверены, что органическое кокосовое масло обогатит ваш рацион, разнообразит его кулинарными шедеврами и порадует вас и ваших близких.

Автор: Вика Шмидт

Приобретайте органическое нерафинированное кокосовое масло холодного отжима (250 мл и 500 мл) у наших партнеров в разделе «Где купить».

Становитесь нашими партнерами!

Участвуйте в АКЦИИ!

(Читайте также статьи «Худеем с умом на кокосовом масле», «100+ полезных свойств кокосового масла», «Кокосовое масло: польза или вред здоровью» и «На каком масле готовить?»).

Рецепты на основе кокосового масла

Масло кокосовое, 10 рецептов приготовления блюд с фото пошагово на Вкусо.ру

Ингредиенты

• сахар тростниковый

  280 г

• молоко

  270 мл

• мука

  200 г

• масло оливковое

  60 мл

• масло кокосовое

  60 мл

• мука миндальная

  50 г

• какао-порошок

  50 г

• яйца

  2 шт.

• уксус винный

  1 ст.л.

• сода

  1.5 ч.л.

• соль

  1 щепотка

• ягоды

  по вкусу

для крема:

• сыр маскарпоне

  320 г

• шоколад

  260 г

• сливки жирные

  200 мл

• сахарная пудра

  по вкусу

для ганаша:

Ингредиенты

• мука овсяная

  ⅓ чашки

• яичный белок

  2 шт.

• протеин казеиновый

  1 мерную ложку

• масло кокосовое

  1 ч.л.

• какао

  1 ч.л.

• сода

  ¼ ч.л.

• уксус

• заменитель сахара стевия

Ингредиенты

для кекса:

• вода

  280 мл

• мука

  210 г

• сахар

  180 г

• масло растительное

  80 г

• какао-порошок

  40 г

• разрыхлитель

  10 г

• сахар ванильный

  1 пакетик

• перец чили

  ½ ч.л.

• корица

  ½ ч.л.

• соль морская

  1 щепотка

для глазури:

• вода

  2 ст.л.

• масло кокосовое

  1-2 ст.л.

• сахарная пудра

  ⅔ ч.л.

• какао-порошок

  ⅓ ч.л.

Ингредиенты

для батончика:

• йогурт натуральный обезжиренный

  200 г

• масло арахисовое

  100 г

• протеин казеиновый

  50 г

• арахис

  20 г

• какао-порошок

  10 г

для шоколадной глазури:

• шоколад черный горький 90%

  80 г

• масло кокосовое

  20 г

• заменитель сахара стевия

  по вкусу

Ингредиенты

• бананы
• ванилин
• заменитель сахара
• корица молотая
• масло кокосовое
• мед
• мука овсяная
• мускатный орех
• протеин сывороточный
• разрыхлитель
• сода
• шоколад черный горький
• яйца
• яйца куриные

Ингредиенты

• бананы
• ванильный экстракт
• вода
• корица
• масло кокосовое
• овсяные хлопья
• овсяные хлопья быстрого приготовления
• сахар кокосовый
• сироп агавы
• сода
• соль гималайская розовая

Ингредиенты

• ванилин
• варенье
• кешью-паста
• корица молотая
• масло кокосовое
• масло растительное
• соль
• соус клюквенный
• тофу
• хлеб

Основные пищевые источники витаминов. В каких продуктах содержатся витамины

Витамин А

Это жирорастворимый витамин, который попадает в список самых активных антиоксидантов. В чистом виде он нестабилен. Можно обнаружить данный витамин как в растительной, так и в животной пище.

Витамин А:

• Способствует формированию зубов, костей, мягких тканей, а также слизистых оболочек. А также поддерживает все перечисленное в здоровом состоянии.

• Восстанавливает зрение.

• Очень полезен для молодых мамочек в период лактации, так как регулирует процесс грудного вскармливания.

Ретинол – активна форма данного витамина. Он был обнаружен в цельном молоке и печени животных.

Такие природные органические пигменты как каротиноиды , содержащиеся в растительных продуктах – способны превращаться в форму обсуждаемого витамина. Всего их существует более 500. Самый известный каротиноид – бета-каротин, который является мощным антиоксидантом – препятствует старению организма и снижает риск развития рака.

Содержится витамин А в различных продуктах животного происхождения. Среди них: мясо, молоко, яйца, сливки, палтус, треска, почки и печень. Все они (кроме обезжиренного молока) содержат в себе еще и большое количество холестерина и жиров.

Бета-каротин содержится: в ярко-оранжевых и желтых фруктах (дыня, абрикосы, грейпфрут) и овощах (тыква, морковь, шпинат, брокколи). Чем более насыщенный цвет у продукта, тем больше в нем полезного вещества. Эти источники витамина не содержат холестерина и жиров.

Если в организме не хватает витамина А, это может привести к возникновению различных проблем со зрением и развитию инфекционных заболеваний. Если же слишком много данного витамина будет принимать будущая мама, то у плода могут быть обнаружены врожденные дефекты. Именно поэтому с его количеством нужно быть крайне осторожным.

Чрезмерное количество бета-каротина в организме приводит к изменению цвета кожи, сделав ее желтоватой или оранжевой. Все придет в норму после того, как потребление указанных выше продуктов будет сокращено.

Витамины группы В

Витамины из данной группы необходимы нашему организму для нормального роста, развития и функционирования. Им отведена важная роль в деятельности белков и ферментов, которые преобразовывают пищу в энергию и различные необходимые человеку вещества.

Обнаружить витамины группы В можно и в растительной, и в животной пище.

Тиамин и рибофлабин (В1и В2) важны для нормальной работы сердца, а также влияют на нервы и участвуют в образовании мышц. С их помощью организм вырабатывает энергию.

Содержатся данные витамины в злаках, мясе (свинине) и морепродуктах, в картофеле, печени, фасоли. Непосредственно В2 – в зеленых листовых овощах, различных молочных продуктах и обогащенном хлебе.

Никотиновая кислота (В3) – участвует в процессе производства энергии в клетках. Он также влияет на состояние пищеварительной и нервной системы, а также кожного покрова.

Содержится никотиновая кислота в рыбе, курице, печени, красном мясе, бобах (сушеных) и цельных зернах.

В каких продуктах содержится больше всего витаминов

Содержание:

Для лечения и профилактики заболеваний врачи, как правило, рекомендуют прием тех или иных витаминов в составе комплексной терапии. Но совершенно необязательно покупать витамины только лишь в аптеках – многие незаменимые для нашего организма вещества, которые он не способен самостоятельно синтезировать, содержатся в привычных продуктах. Для того, чтобы восполнить недостаток какого-либо витамина, вполне достаточным может оказаться изменение рациона питания. Творчески подойдя к укреплению здоровья, вы также сможете и приятно разнообразить свое ежедневное меню.

Свойства витаминов и минералов

Витамин С

Витамин С увеличивает скорость кровообращения и частоту сердечных сокращений, способствуя тем самым нормальному обмену веществ. Кроме того, достаточное содержание витамина С обеспечивает выработку организмом белка коллагена, который является основой соединительных тканей.

Аскорбиновая кислота увеличивает сопротивляемость инфекциям, поэтому ее часто назначают при лечении ОРВИ и подобных заболеваний.

Витамины группы В

Эти витамины – а их всего восемь – помогают восстанавливать силы при повышенных нагрузках или при общем истощении организма. Несмотря на то, что они объединены в одну группу, их функции имеют специфические отличия. В качестве примера: витамин В2 снижает усталость глаз, способствует наибольшему насыщению клеток кислородом, назначается при нарушениях зрения.

Витамин Е

Важнейшая функция этого витамина – контроль за репродуктивной функцией. Кроме этого, витамин Е необходим для регенерации тканей, укрепляет стенки кровяных сосудов, оказывает благотворное влияние на здоровье мышц и нервов, предотвращает различные воспаления.

Фосфор P

Является «строительным материалом» клеток, входит в состав гормонов, положительно влияет на работу мозга

Цинк Zn

Необходим для работы поджелудочной и предстательной желез, синтеза половых гормонов.

Кальций Cа

Важнейшая его роль состоит в формировании костей скелета и уменьшении проницаемости сосудов

Содержание витаминов в продуктах

Пища животного происхождения

Практически все продукты животного происхождения в изобилии имеют в своем составе необходимые человеческому организму вещества:

• Говяжья печень: содержит витамины А, Д, В1 (тиамин), В6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламид), В2 (рибофлавин)
• Рыба: витамин Д
• Яйца: витамины В1, Д
• Молоко и молочные продукты: витамины А, Д, Е, С, почти все витамины группы В, кальций и железо
• Рыбий жир: фосфор, витамины А и Д

Продукты растительного происхождения

В каких продуктах содержится наибольшее количество витаминов? Рекордсменами по содержанию витаминов среди растений являются:

• Зеленый лук: витамины А, В1, В2, С, а также кальций, калий, марганец и никотиновая кислота (витамин РР)
• Апельсины: витамины С, Е, В3
• Шиповник: витамин А
• Лимон: витамин С
• Морковь: витамин А.

Как организовать правильное питание

К пище нужно относиться с уважением и тщательно составлять свой рацион – ведь из тех продуктов, которые мы употребляем в пищу, и будет «построено» наше тело. Поэтому не столько важно знать, какой из продуктов обладает наибольшим «набором» тех или иных витаминов, скорее, необходимо выбрать среди них именно те, которые смогут восполнить необходимых веществ.

Если врач диагностировал у вас недостаток какого-либо витамина или целой их группы, то на первых порах можно принимать тот или иной витаминный комплекс, купленный в аптеке, параллельно с тем отбирая для своего стола естественные источники пополнения нужных организму веществ – продукты с высоким процентом содержания недостающих вам минералов или витаминов.

Причем совершенно необязательно радикально менять рацион – становиться, например, вегетарианцем. Достаточно к мясным блюдам добавить, например, неиспользуемые вами ранее в качестве гарнира овощи. Можно взять себе за правило покупать непривычные ранее фрукты, в которых необходимые для вас вещества содержатся в большом количестве. Главное – не относиться к заботе о себе, как к скучному и тяжелому занятию.

Витамины для детей: полезные вещества в потребляемой пище

Для детей и взрослых рассчитаны средние суточные нормы потребления витаминов. Также достаточно тщательно измерены количественные значения полезных веществ, содержащихся в пище. К здоровому образу жизни ребенка должны приучать в семье.

Не нужно заставлять детей есть то, что они упорно отвергают. Лучше найти здоровую замену попкорну, различным «колам», чипсам и сомнительного качества конфетам. Такие сладости, как изюм, кумкват, курага, чернослив и им подобные не только принесут пользу ребенку – зачастую они гораздо вкуснее, чем всяческие печенья, сухарики и прочие снеки, ценность которых для здоровья даже не нулевая, а однозначно отрицательная.

Огромную разъяснительную работу, призванную разумно и грамотно относиться к здоровью ребенка, ведет доктор Комаровский. Если вы еще не читали его книг, то в качестве источника ознакомительной и полезной информации можете воспользоваться видео с его участием – их более чем достаточно в интернете.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Где какие витамины содержатся, как влияют на человека

В этой статье поговорим о роли витаминов в жизнедеятельности организма человека, какое влияние они оказывают на нас и для чего конкретно нужны. Какие существуют витамины и в каких продуктах они содержатся, а также что будет, если мы будем испытывать дефицит конкретного витамина.

Как витамины влияют на организм человека

Витамины представляют собой незаменимые питательные микроэлементы, которые очень важны для нормальной, без сбоев работы организма. Они оказывают влияние на интенсивность физиологических процессов, повышают устойчивость к инфекционным заболеваниям. Недостаток витаминов приводит к нарушению функционирования систем и органов. Особенно актуальна эта проблема в зимне-весенний период, когда потребление витаминов снижается.

Если витамины не поступают в организм длительный период, развивается авитаминоз, который моет вызвать серьезные заболевания (цингу и т.д.).  Если наблюдается дефицит одного витамина, то человек испытывает гиповитаминоз. Также встречается гипервитаминоз, когда люди перенасыщают свой организм витаминами.

На сегодняшний день изучено около 20 различных витаминов.

Стоит отметить, что все витамины одинаково важны для нас. Каждый из них выполняет ту или иную функцию в увязке с остальными элементами. Вообще природой задумано так, что мы можем получить весь комплекс витаминов с пищей, но в ряде случаев нам нужно принимать их синтетические аналоги (что поделать, дань прогрессу).

Где какие витамины содержатся

Витамин А (ретинол)

Для чего: витамин А отвечает за состояние кожи, остроту зрения, рост, сопротивляемость к инфекциям, деятельность эндокринной системы.

При дефиците: недостаток витамина А приводит к ухудшению остроты зрения, особенно в полумраке, и состояния зубов, сухости кожи, ломкости ногтей и волос, у детей дефицит витамина А сказывается на росте и половом развитии.

Где содержится:

В каких продуктах есть витамин A

Витамин В1 (тиамин)

Для чего: улучшает работу нервной системы и мышц, регулирует обмен веществ, участвует во всех важных процессах – от кровообращения до пищеварения.

При дефиците: возникают нервные и кожные заболевания, выпадают волосы, возникает рассеянность, раздражительность, человек жалуется на забывчивость, слабость в мышцах и плохой аппетит.

Где содержится:

В каких продуктах есть витамин B1

Витамин В2 (рибофлавин)

Для чего: оказывает прямое воздействие на рост и обновление клеток, кроветворение, работу печени и нервной системы, поддержания зрения.

При дефиците: кожа покрывается мелкими морщинками и стареет, язык становится блестящим и гладким, может начать болеть и изменить свой оттенок на тёмно-красный. Появляется слезоточивость и светобоязнь, человек испытывает апатию.

Где содержится:

В каких продуктах есть витамин B2

Витамин ВЗ (РР, ниацин)

Для чего: участвует в общем обмене веществ и пищеварительных процессах путем образования ферментов, улучшает работу сердца и сосудов, укрепляет капилляры.

При дефиците: нарушается пищеварение и обмен веществ, кожа становится грубой и шершавой, на лице и шее может возникнуть пигментация.

Где содержится:

В каких продуктах есть витамин B3

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Для чего: занимается регуляцией работы кишечника и надпочечников, успокаивает нервную систему и поддерживает иммунитет.

При дефиците: нервные расстройства, бессонница, проблемы с памятью, высыпания на коже, болезни кишечника.

Где содержится:

В каких продуктах есть витамин B5

Витамин В6 (пиридоксин)

Для чего: снижает уровень холестерина, стимулирует обмен веществ и усвоение аминокислот, также участвует в образовании красных кровяных телец.

При дефиците: кожные заболевания (дерматит, угревые высыпания и т.п.), нарушения работы мозга, сосудов, нервной системы.

Где содержится:

В каких продуктах есть витамин B6

Витамин B7 (биотин)

Для чего: регулирует процессы в нервной системе, противодействует падению уровня сахара в крови, отвечает за состояние кожи, ногтей и волос. В косметологии его называют витамином красоты.

При дефиците: проблемы с внешним видом (кожей, волосами и ногтями), плохой аппетит, повышенный холестерин, пониженное артериальное давление.

Где содержится:

В каких продуктах есть витамин B7

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Для чего: влияет на кроветворение, развитие нервной системы у плода при беременности, регулирует выработку молока у кормящей женщины, улучшает аппетит и обеспечивает здоровый вид коже.

При дефиците: анемия, чувство истощения, слабость, желудочно-кишечные нарушения.

Где содержится:

В каких продуктах есть витамин B9

Витамин В12 (цианокобаламин)

Для чего: участвует в кроветворении и свертываемости крови, помогает перевариванию еды, улучшает давление и память, помогает справиться с раздражительностью и агрессивностью.

При дефиците: плохое зрение, отсутствие аппетита, усталость, депрессия могут указывать на нехватку витамина В12. Визит к врачу откладывать нельзя, поскольку недостаточность может обернуться серьезными проблемами, вплоть до анемии и поражения мозга.

Где содержится:

В каких продуктах есть витамин B12

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Для чего: улучшает иммунитет, участвует в образовании коллагена, что благотворно сказывается на состоянии сосудов, ногтей, волос и кожи, регулирует уровень холестерина в крови и обеспечивает всасываемость железа.

При дефиците: нехватка витамина С приводит к снижению иммунитета и цинге (выпадение зубов), преждевременному старению – кожа становится сухой и вялой, появляются морщины, начинают выпадать волосы.

Где содержится:

В каких продуктах есть витамин C

Витамин D (кальциферол)

Для чего: ответственен за усваивание кальция и фосфора и их отложение в костной ткани, повышает сопротивляемость организма, помогает справиться с рахитом.

При дефиците: рахит и как следствие деформация частей тела, разрушаются зубы и беспокоят суставы, с течением времени нехватка витамина приводит к остеопорозу. Со стороны нервной системы – раздражительность, депрессия,

Где содержится: частично поступает в организм вместе с едой, но в основном синтезируется в коже под влиянием лучей солнца.

В каких продуктах есть витамин D

Витамин Е (токоферол)

Для чего: обладает противовоспалительным действием, улучшает заживление ран и задерживает старение организма, нормализует уровень холестерина в крови, улучшает работу репродуктивной системы, оказывает влияние на многие органы и системы человека.

При дефиците: кожа становится вялой и сухой, дряблой, зрение ухудшается, возникают заболевания сердечно-сосудистой системы, может возникнуть бесплодие.

Где содержится:

В каких продуктах есть витамин E

Витамин К (филлохиноны)

Для чего: участвует в свертывании крови, регулирует тканевые процессы, в том числе помогает избавиться от мешков под глазами, и взаимосвязь кальция и витамина D.

При дефиците: проблемы с кишечником, кровоточивость, человек быстро утомляется, испытывает боли во время менструации.

Где содержится:

В каких продуктах есть витамин K

перечень, в каких продуктах содержатся, свойства и действие на организм

Зачастую мы слышим о витаминах, но так мало придаём значения правильному питанию. Натуральными витаминами считаются продукты, которые вместе с полезными веществами потребляем в пищу.

Какие лучше — натуральные или синтетические? Обо всём полезном поговорим в этой статье.

Что такое натуральные витамины?

Натуральными называют те витамины, которые попадают в организм человека через пищу. Они содержатся практически во всех продуктах растительного и животного происхождения.

Если вам нужен комплекс натуральных витаминов, потребуется грамотно подбирать продукты питания, чтобы в организм попадали полезные вещества в нужном количестве.

Существует два типа витаминов — натуральные и синтетические. Вторые — это химические изделия, которые продаются в баночках и употребляются в виде драже.

Не сказать бы, что они куда полезней натуральных, но содержат фиксированное количество полезных минералов и считаются отличной альтернативой привычным нам продуктам.

Зачастую потребляются для профилактики или укрепления иммунитета больным.

Употребляя в пищу природные, а главное — разные продукты, вы автоматически будете получать букет разных природных добавок. Вам даже не потребуется переживать о том, что чего-то в организме не хватает.

Но это скорее актуально для профилактики. Если вы проходите курс лечения, наверняка понадобится потреблять комплекс. Не только полезны в лечении, но и для тех, кто их не только потребляет, но и постоянно расходует — например, спортсменам.

Какие бывают витамины?

Существует несколько витаминных групп, врачи рекомендуют потреблять их в нужном количестве каждый день. Полезные вещества помогают укрепить иммунитет, остановить развитие онкологических заболеваний, простуды, оберегает ваш организм от негативного внешнего воздействия.

Тело человека может бороться со всем, что попадает в него, но только если есть необходимый «инструмент» для этого.

Существует несколько витаминных групп: А, B, C, D, E, а также некоторые другие, которые встречаются в пище в довольно малом количестве. Вторые скорее являются вспомогательными, поэтому на них акцент не ставят.

Витамины группы «А»

Витамины группы «А» помогают наладить зрение. Ретинол (научное название) часто используют для развития глаз, улучшения точности зрения, резкости.

Антиксерофтальмический биологический эффект лучший, чем в каких-либо других микроэлементах.

Витамин «В2»

«В2» или рибофлавин является отличным стимулятором роста, часто рекомендуется детям.

Витамин «В3»

Антипеллагрический «В3» — никотиновая кислота, который частенько попадает в организм человека сам собой. Он полезен, но обычно не ставят конкретный акцент на его достаточное количество применение.

Пантотеновая кислота «В5», фолиевая кислота «В9» и цианокобаламин «В12» оказывают антианемический эффект.

Витамин «С»

Самый известный витамин, он же аскорбиновая кислота или попросту витамин «С» — потребляется в пищу всегда в недостаточном количестве. Всё потому, что продукты питания практически «не растут» в наших условиях.

Поэтому рекомендуется докупать отдельно синтетическое драже. Но можно обойтись и без химии, покупая продукты питания с огромным включением в него «аскорбинки».

Витамин «D»

Витамин «D» способствует развитию организма. Обычно он попадает в организм сам по себе и постоянно выделяется из него.

Такое временное полезное вещество, которое в большей степени оказывает антирахитеский эффект, позволяет избежать разных анатомических заболеваний.

Витамин «Е»

Стимулятор размножения или попросту антистерильный натуральный витамин «Е» говорит сам за себя. Зачастую не ставят отдельный акцент на его потребление.

Да и в целом, далеко не каждый витамин должен поступать в организм в постоянно фиксированном количестве. Эта добавка полезна, но не так критична. Частенько его называют натуральным витамином для женщин.

Где купить натуральные витамины?

Казалось бы, ответ на этот вопрос очень прост — в магазине, но какие продукты нужно покупать? Многие ответят — кушайте фрукты и будут вам витамины.

Но на самом деле, купи хоть тележку полезной еды, толку будет не так много. Нужно грамотно подбирать продукты, чтобы получить необходимый комплекс.

Наверняка вы читали отзывы о натуральных витаминах и приблизительно знаете какие продукты нужно потреблять в пищу, возможно они совпадают с тем, что предложим вам мы.

Витамин А в продуктах

«А» встречается в рыбе, яйцах, молочных продуктах и в овощах, также очень много содержится в печени, этим она так и полезна. Потребляйте достаточно этого микроэлемента, чтобы поддерживать зрение.

Не забывайте о молочных продуктах (масло, сыр, творог), так как многие попросту от них отказываются.

Витамины B в продуктах

Группа «В» встречается практически во всех продуктах органического происхождения.

Животные и растительные продукты содержат практически все элементы группы, поэтому волноваться о недостаточном потреблении этого микроэлемента не стоит, если вы и так делаете акцент на другие витамины.

Витамин C в продуктах

«С» настолько известен всем нам, что на это вопрос скорее ответите вы сами. Любые цитрусовые или просто кислые продукты содержат этот полезный элемент.

Единственная проблема, в наших регионах довольно сложно найти подобные продукты в любое время года. Поэтому альтернативой чаще всего служит белокочанная или любая другая капуста.

Витамин D в продуктах

Что касательно «D», в его потреблении обычно проблем нет. Он содержится практически во всех выше перечисленных продуктах. Их часто называют детскими натуральными витаминами.

Проще говоря, чаще всего его можно встретить в животных продуктах и очень много его в рыбе и во всём, что с ней связано.

Витамин E в продуктах

«Е» обычно содержится в злаках, маслах и орехах. Кушайте гарниры, делайте акцент на гречку, она очень полезна не только микроэлементами, но и разными полезными веществами.

Также обращайте внимание кукурузу в сезоны. Орехи — лучшее вместилище такого элемента.

Какие натуральные витамины лучше?

Как уже ранее говорилось, каждая группа витаминных веществ отвечает за развитие нашего организма, но оказывает своё влияние по-разному.

Важно потреблять как можно больше разных витаминов, таким образом вы легко сможете укрепить свой иммунитет, развивать органы чувств, бороться с негативными бактериями, простудой.

Зачастую витамины прописываются врачом, но многие из нас просто идут в аптеку и покупают синтетические витаминные вещества.

Правильно ли это? Не так правильно, как удобно, вы всегда точно знаете, что употребляете нужное количество микроэлементов.

Но если вы не разбавляете свой рацион полезной витаминной пищей, часто упускаете и другие вещества, которые также помогают укрепить иммунитет, да и весь организм в целом.

В основном, жизненно необходимыми витаминами, которые необходимо поддерживать всегда в организме — это C, B2 и B12. Это так называемые детские добавки, которые стимулируют рост, улучшают защитную реакцию организма.

Более взрослое поколение обычно делает акцент на A и Е, так как с возрастом нужно развивать своё зрение, укреплять некоторые другие органы, стимулировать их постоянную бесперебойную работу.

Благо, на сегодняшний день существует множество магазинов для здорового питания. Так, можно свободно покупать натуральные витамины на iHerb или в других специальных местах. Это удобно, так как порой мы теряемся в этом обилии продуктов.

Сложно понять что нам нужно сегодня, а что понадобится скушать завтра. Что не говори, но следить за наличием нужного количества полезных веществ в организме довольно сложно.

Много информации про витамины вы всегда можете посмотреть на этом сайте: https://doktorvilechit.ru/category/vitaminy/

Фото натуральных витаминов

Поврежденная кожа, способы восстановления, лечение и уход

Ухоженная, гладкая, бархатистая кожа – признак здоровья, красоты. Современная косметология и медицина предлагают массу средств для регенерации кожных клеток, для восстановления поврежденной кожи.

К причинам возникновения поврежденной кожи относятся: пагубное воздействие ультрафиолетовых лучей, недостаток микроэлементов, витаминов, неправильный уход нарушают целостность эпидермиса, злоупотребление алкоголем, сигаретами, неправильный образ жизни.

Полезная для кожи диета

Если вы неправильно питаетесь, потребляете фастфуд, жареную, острую, копченую пищу – может возникнуть нарушение гидролипидного баланса. Она может стать излишне жирной, сухой, не поможет ни один крем, никакой салонный уход.

Для восстановления поврежденных частей важно поступление в организм необходимого количества витаминов, микроэлементов. Правильный питьевой режим также важно соблюдать, 2 литра воды в день.

Необходимо отказаться от алкоголя, крепкого кофе, крепкого чая. Нельзя употреблять в пищу маринованные, копченые, жареные, излишне соленые продукты.

«Если вы неправильно питаетесь, потребляете фастфуд, жареную, острую, копченую пищу – может возникнуть нарушение гидролипидного баланса. Она может стать излишне жирной, сухой, не поможет ни один крем, никакой салонный уход».

Основной рацион при уходе за поврежденной кожей должны составлять овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, хлеб грубого помола, макароны твердых сортов пшеницы, мясо и рыба. Питание должно быть, разнообразным, сбалансированным. Есть нужно небольшими порциями, 5 раз в день. Не стоит наедаться на ночь, пить много жидкости на ночь, это способствует возникновению отеков, состояние кожи портится. Утром вы будете плохо выглядеть, если наедитесь на ночь.

Строгие диеты могут также спровоцировать повреждение кожи, не стоит ими увлекаться. Нельзя злоупотреблять жирами, но полностью от них отказываться также нельзя. Все должно быть в меру. Очень полезны омега-кислоты, они содержатся в красной рыбе, оливковом масле.

Восстанавливающие компоненты косметики

Современная косметология предлагает широкий выбор средств по уходу за кожным покровом. Она поможет восстановить поврежденный участок эпидермиса. Некоторые компоненты косметики способствуют восстановлению, регенерации тканей.

Такой компонент косметики как мочевина восстанавливает кожу на глубоких слоях. Церамиды не дают влаге испаряться, способствуют увлажнению, восстановлению рогового слоя. Пептиды ускоряют синтез коллагена. Антиоксиданты также способствуют образованию колагена.

Восстановление кожного барьера

Поврежденная кожа, сухая, красная, может быть симптомом нарушения кожного барьера. Покров лица может потерять упругость, стать сухим, может появиться шелушение, краснота, теряется упругость. Все эти признаки нарушения кожного барьера могут появиться уже после 30 лет. Это может быть вызвано:

1. Повышенным радиактивным фоном
2. Действием ультрафиолета
3. Нарушением обмена веществ
4. Недостатком необходимых жирных кислот

Часто строгие диеты ограничивают жиры, это приводит к тому, что кожа портится. Нужно есть жирные сорта рыбы, употреблять оливковое масло, сливочное в небольших количествах. В них очень много столь необходимого для кожи витамина Е, а также содержится достаточное количество жирных кислот.

Очень важен специальный уход. Моющие средства должны быть щадящими. К ним можно отнести косметическое молочко. Как известно, мыло сушит кожу, им пользоваться нельзя.

Что касается воды, то она зачастую не того качества, чтобы приносить лицу пользу. Умываться лучше всего талой водой, а также можно использовать бутылизированную воду, в том числе минералку.

После умывания лучше нанести на поврежденный участок различные растительные масла. (масло бурачника, масло шиповника) Полезны также масла авокадо, зародышей пшеницы.

Днем лучше всего использовать кремы с гиалуроновой кислотой, витамином Е.

При поврежденной коже практически исключены пилинги, от этого она может еще больше пострадать, пилинги никак не способствуют правильному лечению проблемных участков.

«Что касается воды, то она зачастую не того качества, чтобы приносить лицу пользу. Умываться лучше всего талой водой, а также можно использовать бутылизированную воду, в том числе минералку».

Чтобы правильно восстановить кожу нужно время, правильный уход.

Поврежденная кожа головы

От кожи головы во многом зависит состояние волос, их привлекательность. Иногда возникают различные заболевания, которые требуют особого лечения. Многих проблем можно избежать, если сразу грамотно ухаживать за головой. Состояние волос будет превосходным, они будут смотреться роскошно, красиво.

При различных грибковых заболеваниях возможны покраснения, зуд, шелушение. Волосы становятся ломкими, выпадают. Существуют также различные инфекционные заболевания, псориаз. Врач должен назначить соответствующее лечение, чтобы восстановить поврежденный участок головы и состояние волос.

Домашний уход

Правильный домашний уход за поврежденной кожей головы может предотвратить многие болезни, поможет выглядеть сногсшибательно, неотразимо. Все ваши усилия будут не напрасны. Вы получите шикарные, ухоженные локоны, сможете почувствовать себя уверенно, гармонично.

Основное условие — правильное питание. Особенно полезны рыбий жир, продукты с высоким содержанием цинка, льняное масло.

Поврежденная кожа и сухость свидетельствует о недостаточном употреблении жидкости. В сутки нужно выпивать до 2 литров чистой питьевой воды, невзирая на другие напитки, такие как чай, соки, кофе.

Жирная кожа головы свидетельствует о наличие ряда заболеваний со стороны желудка, эндокринной системы, нервной системы. В этом случае необходимо провериться у специалиста.

Очень важно подобрать правильный шампунь. Если моющее средство вам не подходит – могут возникнуть серьезные проблемы, перхоть. Также не стоит мыть голову слишком часто, от этого нарушается работа сальных желез. Два-три раза в неделю – достаточно.

Вода тоже немаловажна, жесткая, хлорированная вода не оптимальна для мытья волос, может вызвать шелушение.

Шампунь нужно тщательно смывать, недопустимо чтобы он остался на коже головы.

Тереть голову нещадно полотенцем тоже не нужно, это может навредить, достаточно слегка промокнуть волосы.

Поврежденная кожа рук: восстановление

Состояние кожи рук сразу бросается в глаза. Сухие, красноватые руки смотрятся некрасиво, запущенно.

Руки чаще всего страдают от бытовой химии, сухости. Возникают шелушения, покраснения, зуд, микротрещинки. Чтобы от всего этого избавиться, нужен правильный, тщательный уход.

Следует использовать различные крема для рук. Подойдут кремы с глицерином, травами, витаминами. Ухаживать за руками нужно ежедневно. Можно также делать ванночки, компрессы, маски. Следует помнить, что кожа рук сильно портится, если за ней не ухаживать. С возрастом это будет все заметнее, она требует особого ухода, внимания.

В меню нужно включить:

• Орехи
• Цитрусы
• Морепродукты
• Мясо
• Творог
• Печень
• Томаты
• Болгарский перец
• Квашеную капусту
• Грибы
• Кисломолочные продукты

Хороший эффект также имеют салонные процедуры, обертывания, массажи, в некоторых случаях пилинги. (если есть трещинки, противопоказано).

Кожа тела, восстановление и уход

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как повреждение кожи сосков в первые дни после родов. Это не очень опасно для здоровья. Но существенно портит настроение, отражается на общем состоянии молодой мамы. Поэтому нужно использовать заживляющую мазь, специальный крем, который поможет трещинкам зажить.

Часто на поврежденной коже возникает проблема шелушения кожи тела и сухость. Для достижения эффекта гладкой кожи нужно использовать пилинги и увлажняющий крем. Пилинг можно приготовить самостоятельно в домашних условиях, совсем не обязательно покупать самый дорогой в магазине. Для этого достаточно смешать гель для душа с сахаром в равных пропорциях, и вы получите удивительно приятный, сладкий домашний пилинг.

Для чего нужен пилинг и крем

Пилинг помогает девушке избавиться от ороговевшей кожи, то есть от шелушек. Его нужно осторожно втирать массажными движениями, не стоит сильно тереть, чтобы не возникло повреждений. Увлажняющее молочко для тела или крем питают, увлажняют кожу, придают гладкость, бархатистость. Пользоваться пилингом нужно на влажное тело, делать это можно в ванне. Затем после вытирания полотенцем, наносим крем. Вы получите идеальную гладкость, бархатистость, нежность.

Лишний вес часто ведет к тому, что на коже появляются складки, бугорки. Она выглядит непрезентабельно, теряет упругость. Чтобы этого не произошло, важно не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Не обязательно проводить часы в спортзале, достаточно легких нагрузок, чтобы кожа тела долгое время оставалась подтянутой, упругой.

Полчаса бега в день и активный образ жизни — вполне достаточно, чтобы обеспечить стройность, здоровую упругость, а также это будет неоценимым помощником для восстановления поврежденной кожи.

Заключение

Чтобы быть счастливой обладательницей упругой, бархатистой кожи, нужно соблюдать правильный уход за кожей, избегать стрессов, следить за здоровьем, правильно питаться, вести здоровый образ жизни.

Если возникли инфекционные или грибковые заболевания кожного покрова, необходимо немедленно обратиться ко врачу.

Уход за поврежденной кожей требует особых усилий, но при правильном его соблюдении можно добиться весомых результатов.

Обязательно соблюдать диету, следить чтобы поступали все важные микроэлементы, витамины. Важно отказаться от вредных привычек, алкоголя, курения, которые провоцируют повреждения и старение кожи. Также важно не употреблять в пищу жареные, соленые, жирные, копченые, сладкие продукты. Важно соблюдать питьевой режим. В сутки нужно пить до двух литров воды. Питание должно быть дробным, небольшими порциями.

Экспертное мнение

Косметолог, автор статей для профессиональных интернет изданий

Кожу повредить или порезать очень легко, но вот ухаживать за ней или восстановить бывает довольно трудно и долго. Кожу можно восстановить с помощью косметических средств или полезной диеты, моющие средства должны быть мягкими и подходящими для тела, вода должна быть талой или можно использовать минералку.

При разных грибковых заболеваниях кожи, необходимо прекратить самолечение и обратиться к врачу. Всегда хорошо для кожи включить в питание орехи, томаты, творог, мясо и морепродукты.

story-woman.ru

Как восстановить поврежденную кожу Уход за кожей лица и тела

Если ваша кожа осенью не кричит вам «SOS», значит вы четко следовали рекомендациям специалистов по летнему уходу, берегли лицо от ультрафиолета и не забывали о качественном увлажнении. Я тоже старалась изо всех сил, но все равно страдаю от нарушения гидролипидного барьера, мелких шелушений и ощущения стянутости.

Дряблая, сухая кожа лица, спровоцированная дегидратацией, потеря эластичности и упругости из-за нарушения коллагенового каркаса, затем морщины и отсутствие желания подходить к зеркалу. Такая картинка мало кого привлекает, поэтому все силы направляем на регенерацию поврежденной кожи лица.

Что приводит к повреждению кожи
Как ускорить процесс регенерации? Над этим вопросом размышляют не только те, кто пострадал от солнца. К нарушению целостности эпидермиса приводит также неправильный уход, недостаток в организме витаминов и микроэлементов и некоторые другие причины.
Мы не будем говорить сегодня о восстановлении кожи после пилингов, ожогов и ран. Остановимся на регенерации гидролипидного барьера, длительное нарушение которого приводит к возникновению заболеваний, забыть о которых удается лишь при помощи дерматолога.

Диета для восстановления кожи
При нехватке в организме витаминов и полезных веществ, справиться с восстановлением кожи не сможет ни салонный уход, ни самый лучший крем. На какое-то время они, возможно, немного и улучшат состояние, но не на долго, поскольку бороться необходимо не со следствием, а с причиной.

При наличии признаков нарушения гидролипидного барьера необходимо, прежде всего, отказаться от продуктов, которые вызывают обезвоженность организма в целом: алкоголя, крепкого кофе и чая, соленых, маринованных, жирных и копченых блюд. О том, что обычной воды нужно выпивать не менее двух литров в сутки, надеюсь, все помнят.

Обогатить рацион стоит антиоксидантами, найти которые проще всего в свежих овощах и фруктах, витаминами А, Е и липидами. Ежедневно в меню должны присутствовать полезные жиры (оливковое масло, авокадо, жирная рыба), овощи и фрукты оранжевого цвета, в которых много провитамина А. Чтобы помочь клеткам кожи лучше удерживать влагу, стоит включать в рацион яйца, спаржу, крупы, молочные продукты, в которых содержится много витаминов группы В.

Компоненты косметики, которые помогут восстановить кожу
Поврежденная кожа хорошо реагирует на использование косметики, в которой содержатся вещества, способные поддержать ее натуральный увлажняющий фактор, например, мочевина. Благодаря этому компоненту постепенное восстановление кожи снаружи приводит к регенерации ее в более глубоких слоях.

Применение косметических средств с церамидами и другими родственными коже липидами также улучшает выполнение барьерной функции, препятствует чрезмерному испарению влаги и способствует регенерации рогового слоя. Особенно эффективно использование церамидов в тандеме с холестерином и свободными жирными кислотами, которые также нужны для восстановления кожи.

Чтобы вернуть целостность эпидермису в состав косметических препаратов включают пептиды, которые способны ускорять синтез коллагена. Эти компоненты активизируют процессы восстановления на клеточном уровне и способны справляться со своими функциями в самых неблагоприятных условиях.

Маска Клеопатры для безупречной кожи
Чтобы ускорить восстановление целостности кожи, предлагаю дополнить использование профессиональной косметики домашним уходом, например, маской Клеопатры, которую стоит делать несколько раз в неделю. В оригинальное средство, которым пользовалась знаменитая красавица, входили редкие компоненты, я предлагаю адаптированный под доступные нам сегодня компоненты вариант.

Для приготовления маски Клеопатры необходимо взять:

• Натуральный цветочный мед, который оказывает обезболивающее действие и стимулирует синтез коллагена и эластина.
• Домашнее непастеризованное молоко – славится омолаживающим действием, помогает восстановить упругость кожи.
• Овсянку грубого помола, богатую микроэлементами и витаминами, которая способствует защите кожи от негативных внешних воздействий.

Все компоненты необходимо использовать в равных пропорциях, соединить и размешать до получения однородной массы, после чего нанести на кожу лица на 20 минут.
Снять маску рекомендуют теплой водой, после чего к коже на 30 секунд приложить охлажденную салфетку для контраста. Так косметический эффект от процедуры будет усилен.

Ухаживайте за лицом грамотно, используйте косметику с компонентами, которые способны восстановить ее целостность, и совсем скоро кожа удивит вам свои цветущим видом и гладкостью.

(Visited 2 360 times, 1 visits today)

for-skin.ru

15 худших вещей, которые вы совершаете со своей кожей

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы улучшить состояние своей кожи, совсем не обязательно бежать к косметологам или проводить часы с маской на лице. Достаточно найти и обезвредить скрытых врагов, которые кроются в безобидных повседневных привычках.

AdMe.ru подготовил для вас подборку самых распространненых бытовых привычек, которые, оказывается, губят вашу кожу. Узнайте, от каких из них можно отказаться уже сегодня.

1. Используете спиртовые тоники

Многие тоники для лица содержат в составе спирт, отчего возникает эффект полного обезжиривания.

Совет: внимательно проверяйте состав тоника. Если у вас жирная и проблемная кожа, то содержание спирта (в составе он будет указан как Alcohol или Ethanol) не должно превышать 5 %, а для остальных типов кожи лучше выбирать бесспиртовые тоники и лосьоны.

2. Покупаете кремы в банках

Большинство кремов для лица продается в банках, хотя куда безопаснее и эффективнее использовать крем с дозатором в герметичной упаковке: во-первых, вы не запускаете туда пальцы, что исключает попадание и размножение бактерий, во-вторых, многие натуральные ингредиенты крема дольше сохраняют свои свойства.

3. Умываетесь обычным мылом

Обычное мыло при умывании оставляет чувство стянутости и сухости кожи.

Совет: выберите гель для умывания или другой вариант очищения: пенку, молочко, флюид или тоник. После правильно подобранного средства не должно быть чувства стянутости или жирности кожи.

4. Очищаете кожу скрабом

Абразивные частицы скраба повреждают сухую и чувствительную кожу и забивают поры у жирной и комбинированной. А при раздражениях и прыщиках пользоваться скрабом вообще противопоказано.

Совет: если вам хочется дополнительного очищения кожи, отдайте предпочтение специальным маскам. Подойдут как покупные варианты, так и самодельные.

5. Часто умываетесь

Иногда, особенно летом, велик соблазн умываться как можно чаще, чтобы наслаждаться свежей кожей. Но на самом деле умывание чаще 2–3 раз в день раздражает кожу. Защитный механизм запустит повышенное образование кожного сала, отчего может появиться сыпь.

Совет: чтобы даже в жару сохранять чувство чистоты кожи, используйте утром легкий крем с матирующим эффектом, а в течение дня — матирующие салфетки.

6. Вытираетесь полотенцем

www.adme.ru

Советы по уходу за кожаными изделиями

Изделия из кожи сегодня достигли пика своей популярности. Причина заключается не только в их элегантности и эстетичном виде, но и в высокой степени практичности и долговечности. Сумки, чемоданы, мужские и женские аксессуары — ассортимент, представленный в магазинах, способен удовлетворить запросы любого покупателя.

Но для того, чтобы дорогой натуральный материал дольше сохранял свой первоначальный вид, за сумкой из натурального материала необходимо правильно ухаживать. Мы ценим время и деньги наших клиентов, поэтому предлагаем Вашему вниманию советы по уходу за кожаными изделиями. Пусть аксессуары, купленные в нашем магазине, служат Вам долго и радуют своим видом!

Как правильно пользоваться кожаным изделием?
Вы думаете, что этот вопрос звучит довольно странно? А между тем, многие из нас по незнанию в несколько раз сокращают срок службы любимого изделия из кожи. Следуйте советам, приведённым ниже, и Ваш аксессуар из натуральной кожи всегда будет выглядеть идеально.
1. Кожаные изделия боятся влаги, поэтому необходимо регулярно обрабатывать их специальными водоотталкивающими средствами – кремами, гелями или спреями. Средство для ухода за кожей наносится в несколько приёмов, каждый следующий слой – после полного высыхания предыдущего. Носить сумку рекомендуется после высыхания последнего слоя.
2. Вполне понятно, что в российском климате невозможно избежать попадания под дождь или снег. Если после такой прогулки Ваше изделие намокла, не сушите его возле батареи, а также под воздействием прямых солнечных лучей. Сушку кожаной сумки надо проводить при комнатной температуре, не воздействуя на неё никакими источниками тепла.
3. Для ухода за кожаными изделиями нельзя применять сильнодействующие растворы, такие, как ацетон, жидкость для снятия лака, химические растворители, щёлочи, кислоты.
4. Окрашенные кожаные изделия выгорают под действием солнечных лучей, а также искусственного освещения. Старайтесь свести такие воздействия к минимуму.
5. Не храните сезонные сумки из натуральной кожи в полиэтиленовых пакетах – кожа может пересохнуть и потрескаться. Предпочтительнее использовать полотняные мешки и картонные коробки.
6. Не подвергайте изделия из натуральной кожи механическому воздействию – царапины с кожи удалить невозможно, а растяжение может привести к деформации и потере внешней привлекательности всего изделия.
7. Если на коже всё-таки образовались заметные сгибы и заломы, их можно протереть самой тонкой ( «нулевой») наждачной бумагой – они станут гораздо менее заметны.

Как правильно чистить изделия из кожи?
В настоящее время в магазинах любого города, можно найти специальные серии «косметики» для кожаных изделий. Для ухода за кожей выпускаются кремы, гели, спреи, смягчающие, обновляющие, антистатические составы – одним словом, полный арсенал косметики! Существуют даже ухаживающие за кожей салфетки, пропитанные специальным составом, кстати, они очень удобны для использования в городских условиях. Средства для очистки и ухода за изделием из натуральной кожи необходимо сначала опробовать на небольшом участке кожи, желательно, расположенном не на самом видном месте.Любое средство для кожи наносится на поверхность с помощью мягкой тряпочки из натуральных материалов. Предпочтение отдаётся хлопчатобумажным тканям.

Но бывают случаи, когда специальных средств для очистки натуральной кожи под рукой нет, а на изделии красуется ужасно раздражающее пятно. Что делать? Вспомнить про народные советы!
1. Если кожаная сумка сильно загрязнена снаружи, то перед тем, как приступать собственно к чистке, надо протереть поверхность кожи ватным тампоном или мягкой тряпочкой, намоченными в тёплом мыльном растворе.
2. Через полчаса после нанесения ухаживающего или очищающего состава на поверхность его необходимо убрать, используя мягкую тряпочку.
3. Если Ваше изделие слегка запылилось , то его нужно протереть чуть влажной тряпочкой без каких-либо добавок, после чего на поверхность кожи требуется нанести крем для кожгалантереи.
4. Изделия из натуральной кожи можно протирать ватным тампоном, намоченным в молоке, такие протирания придадут изделию свежесть. Остатки влаги необходимо удалить мягкой тканью.
5. Чернильные пятна и «росчерки» шариковой ручки с кожаной сумки поможет удалить тряпочка, смоченная в лимонном соке.
Следует помнить, что чистить кожаные изделия необходимо не только снаружи, но и изнутри – подкладка загрязняется ничуть не меньше, а иногда даже больше, чем внешняя сторона сумки. Подкладку можно почистить тряпочкой или ватным тампоном, смоченным в бензине, после чего протереть сухой тряпкой.

Как сохранить цвет изделия из кожи?
На материал изделия влияет множество негативных факторов, часть из которых могут привести к потере кожаным изделием своего первоначального окраса. Именно поэтому мы рекомендуем сразу после покупки бережно относится к цвет, а в случае, если цвет уже поблек,представляем несколько советов, как его вернуть.
1. Белая сумка останется белоснежной, если её время от времени протирать смесью молока и взбитого белка.
2. Чёрной или коричневой сумке из кожи можно вернуть блеск, оживляющий цвет, с помощью лимонного сока.
3. Коричневую сумку рекомендуется время от времени протирать кофейной гущей, завёрнутой в мягкую тряпочку – это поможет не только вернуть цвет, но и придать коже блеск. Кофе можно использовать и по-другому: окунать зубную щётку во влажную кофейную гущу, а после процедуры влажной чистки провести сухую чистку такой же щёткой. Кофе можно использовать также для ухода за кожаными сумками других оттенков – тёмных, конечно же – чёрного, вишнёвого, фиолетового и так далее. Помните, что для белых сумок кофе противопоказан!
4. Ещё один способ вернуть блеск и свежесть цвета кожаной сумке – вымыть её тёплым слабым раствором нашатырного спирта, в завершение протереть касторовым маслом. Вместо масла можно использовать глицерин или вазелин.
5. Протрите поверхность кожаной сумки свежим срезом репчатого лука – это поможет не только обновить цвет кожи, но и освежит её фактуру. С помощью лукового среза можно также вывести с кожи пятна.
Кроме домашних методов возвращения цвета кожаной сумке, существуют специальные составы для окрашивания натуральной кожи. Применять их необходимо с большой осторожностью, нанося только на обесцвеченные или потёртые участки.

Уход за изделием из натуральной экзотической кожи
Отличительной особенностью большинства изделий из экзотической кожи является фактура материала – как правило, неровная. В углубления кожи может забиваться пыль и грязь, удалять которую рекомендуется шерстяной мягкой тканью.
Влажная чистка должна проводиться крайне осторожно, без полного намокания. Более щадящим видом ухода будет сухая чистка или чистка с использованием влажной ткани.
Для ухода за изделиями из экзотической кожи следует применять серии специальных средств, которые предлагаются в фирменных магазинах. Продавец-консультант поможет Вам подобрать подходящий крем или спрей, а также порекомендует приобрести специальные салфетки для оперативного очищения кожи.

www.livemaster.ru

Спокойствие, только спокойствие: как ухаживать за чувствительной кожей

Чувствительная кожа доставляет своим обладателям сплошные огорчения. Медицинские специалисты рассказали ELLE, какой уход будет ей в радость.

Врач-дерматовенеролог, медицинский эксперт La Roche-Posay

Александр Прокофьев

Чувствительность — это временное состояние?

Как правило, да. Оно возникает в ответ на повседневное воздействие неблагоприятных внутренних или внешних факторов. Поняв и устранив причину, можно избавиться от этого состояния.

Какая кожа склонна к чувствительности?

Чувствительность наиболее часто встречается у представителей кельтского типа: рыжие или светловолосые с тонкой бледной кожей. В отличие от других, у них тонкий роговой слой, низкое содержание защитного пигмента меланина, слабая работа сальных желез, а также повышенная восприимчивость нервных окончаний к раздражителям. Также повышенная раздражительность кожи может возникнуть у обладательниц жирной смуглой кожи.

Какие компоненты не должны входить в состав бьюти-продуктов для чувствительной кожи?

Основное правило — минимум ингредиентов в составе. Но даже в этом минимуме лучше избегать некоторых компонентов:

— минеральные и синтетические масла (вазелин, парафин, микрокристаллический воск, церезин) вызывают нарушение липидного слоя и потерю влаги;

— производные витамина А усиливают чувствительность к солнцу и сухость;

— химические консерванты (метилизотиазолин, метилхлоризотиазолинон, бензилхемиформаль, бронопол, бронидокс, феноксиэтанол) усиливают сенсибилизацию;

— синтетические красители и отдушки вызывают сыпь и шелушения;

— карбомер может повреждать чувствительную кожу;

Эти ингредиенты могут усиливать раздражение чувствительной кожи, но это не значит, что они вредны остальным. Перед применением любого средства необходимо провести тест на чувствительность. Для этого нанесите небольшое количество средства на область локтевого сгиба и оцените реакцию.

Чем и как очищать чувствительную кожу?

Для умывания используйте теплую воду. Холодная и горячая вызовут дополнительное раздражение. Лучше, если вода будет не водопроводная, а кипяченая, минеральная, родниковая или отстоянная. Для очищения жирной кожи подойдут гели и пенки, для сухой — очищающие кремы и молочко. Мыло пересушивает кожу. Универсальным очищением для любого типа будет мицеллярная вода, например, Ultra для сверхчувствительной и склонной к аллергии кожи. Она очищает и удаляет макияж с кожи лица, глаз и губ, успокаивает. После умывания лицо промокните, но не трите полотенцем, а затем нанесите увлажняющий крем.

Если у чувствительной кожи есть сопутствующие проблемы, как за ней ухаживать?

На сегодняшний день у аптечных марок есть линии, предназначенные для ухода за чувствительной кожей и учитывающие дополнительные сопутствующие проблемы: обезвоженность, купероз, аллергия, воспаления. Правило ухода за чувствительной кожей — чем меньше средств, тем лучше. Достаточно очищения и увлажнения или питания.

При чувствительной коже, склонной к воспалениям, после очищения можно использовать крем от воспалений, затем нанести уход. Еще удобнее использование комбинированного средства, которое сочетает в себе противовоспалительные компоненты и ингредиенты для защиты и увлажнения чувствительной кожи. Ниацинамид, пожалуй, единственный компонент с успокаивающим действием. Также существуют мультипродукты для чувствительной кожи с пигментацией (в составе — арбутин, азелаиновая кислота) и с морщинами (гиалуроновая кислота, коллаген, токоферол). Не рекомендую комбинировать средства различных марок.

Тренинг-менеджер, медицинский эксперт Uriage

Оксана Рыжкова

К чему может быть чувствительна кожа?

Чувствительная кожа может реагировать на различные факторы: стресс, диеты, водопроводную воду, косметику, продукты питания (соленая, острая, пряная пища), никотин и алкоголь, а также климат и неблагоприятную экологическую обстановку.

Каковы признаки чувствительной кожи?

Обычно это чувство стянутости, покраснения, шелушения, покалывания, пощипывания, иногда жжение и ощущение жара. Эти симптомы возникают в ответ на раздражитель.

Кожа чаще реагирует негативно на химические или натуральные компоненты?

Вызвать раздражение чувствительной кожи могут как химические, так и натуральные компоненты. Это обусловлено индивидуальной непереносимостью. Часто чувствительная кожа реагирует на препараты витамина А (производные ретинола), фруктовые кислоты (они могут быть как натурального происхождения, так и синтезированными), агрессивные ПАВы в средствах гигиены.

Как подобрать уход за чувствительной кожей?

Людям с чувствительной кожей следует выбирать средства, специально разработанные для такого типа. Все продукты марки Uriage на основе термальной воды Урьяж прошли клинические испытания под контролем дерматологов и признаны гипоаллергенными, некомедогенными, с высокой степенью переносимости. Гаммы Tolederm и Roseliane разработаны специально для ухода за чувствительной и гиперчувствительной кожей. Средства ухода необходимо подбирать в зависимости от типа кожи и времени года. Рекомендую исключить механические раздражители, такие как скрабы, пилинги, синтетические ткани. За индивидуальной консультацией лучше обратиться к дерматологу.

Медицинский эксперт Vichy

Елена Елисеева

Чувствительная кожа — это тип или состояние?

Чувствительной может стать кожа любого типа. Чувствительность — это состояние повышенной реактивности кожи, когда неспецифические раздражители, даже не слишком сильные, вызывают негативные симптомы. Здоровая кожа способна от них защититься самостоятельно, а у чувствительной нарушена целостность эпидермиса, что способствует формированию очагов воспаления в тканях. Основные неудобства своим обладателям чувствительная кожа доставляет внешним видом и необходимостью проводить нежный ежедневный уход, при котором требуется очень аккуратный подбор косметических продуктов. Без должного ухода признаки раздражения могут усиливаться.

Что такое гиперчувствительная кожа?

Часто понятия чувствительная и гиперчувствительная кожа используют как синонимы, но для врача есть разница. Чувствительная кожа отличается снижением барьерно-защитных свойств и острой реакцией на нормальные раздражители. Гиперчувствительная, помимо покраснения и дискомфорта, выдает еще и воспаление, то есть является своеобразной ступенькой между чувствительностью и дерматозом. Также к гиперчувствительной коже относят недолеченный дерматит.

Как отличить чувствительность от аллергии?

Иногда это действительно непросто, но при детальном сборе анамнеза различия заметны. У аллергика анамнез почти всегда отягощен: в прошлом были непереносимости лекарств, пищевых продуктов, косметики. Возможно, человек переносил крапивницу или отек Квинке. Аллергия развивается не сразу, а спустя 4-5 часов: клеткам нужно время, чтобы запустить иммунный ответ на антиген. В анализе крови также будут изменения. Если реакция началась на вторые сутки — это скорее индивидуальная непереносимость.

При чувствительности «приступов» нет, ткани перманентно восприимчивы. Лицо краснеет сразу или спустя 20-30 минут. При этом анализ крови может быть лучше, чем у космонавта.

В чем особенность гипоаллергенных продуктов для кожи?

В первую очередь в составах. В них не могут входить мед, эфирные масла, парабены, поэтому растительная и натуральная косметика в принципе не бывает гипоаллергенна, как и крем, самостоятельно замешанный на кухне. Производители или отказываются от отдушек, или применяют максимально гипоаллергенные пищевые, не подкрашивают продукты и не используют экстремальные дозировки активных веществ.

Надписи «подходит для чувствительной кожи» и «гипоаллергенно» не синонимы. Продукт, прошедший клинические испытания на людях с чувствительной кожей, подходит для чувствительной кожи. Но не факт, что его состав отвечает требованиям гипоаллергенности и проверялся в аллергопробах. Людям с чувствительной кожей лучше не рисковать и искать на упаковке обе надписи.

Какие компоненты должны входить в состав бьюти-продуктов для чувствительной кожи?

Приветствуются экстракты алоэ и ромашки, пробиотические молекулы, чистый азулен, витамин В3, кальций и магний, термальные воды. Керамиды помогают восстановить гидролипидную мантию кожи. Пантенол хорошо заживляет трещинки. Иногда производители добавляют в состав активные успокаивающие молекулы вроде калмосенсина или сенсирина. Алантоин и бисаболол также оказывают успокаивающее действие. Покраснения снимает витамин С, но только если он в наименее агрессивной и стабильной форме — в списке ингредиентов его обозначают как CG.

www.elle.ru

Как ухаживать за кожаной сумкой

Сумка из кожи со временем может потускнеть или испачкаться. Но если вы хотите на длительный срок сохранить свою любимую сумку, то это возможно.

Уход за кожаной сумкой – основные правила

2. Перед хранением сумку следует почистить, причем, не только сверху, но и внутри, то есть подкладку.

3. Нельзя кожаную сумку чистить грубыми губками и щетками. Это может вызвать повреждения кожи.

4. Чистить кожу надо только специальными или проверенными домашними средствами. Такие растворители, как бензин, ацетон, жидкости для снятия лака абсолютно противопоказаны коже. Эти средства очистки нанесут только повреждения.

5. Любые загрязнения на сумке лучше удалять сразу. Для этого в сумку положите специальную салфетку для очистки кожаных изделий.

6. Если пятна после протирания салфеткой остались, проконсультируйтесь в химчистке или сдайте в химчистку. При самостоятельной очистке пятен всегда пробуйте средство на участках менее заметном для глаз.

7. Не допускайте промокания кожи насквозь – ни во время дождя, ни в момент чистки.

8. Если сумка намокла, положите в нее смятую газету, чтобы при сушке она сохранила форму, да и влага быстрее впитается. Сушить надо вдали от любых источников тепла. Если пренебречь последним советом, то может получиться – чем быстрее, тем хуже.

Натуральная кожа по сравнению с искусственной обладает большей износостойкостью. Она устойчива к влаге, сохраняет тепло.
В зависимости от способа выделки кожи уход за кожаными сумками отличается. Например, кожа может быть с гладкой или шероховатой поверхностью, обладать блеском (лаковая кожа) или оставаться матовой. Во всех этих случаях уход требуется различный, так как степень маркости у каждого вида кожи тоже разная.

А теперь обо всем по порядку.

Как лучше хранить кожаную сумку?

Как почистить сумку?

Сумки из жатой (морщинистой) кожи лучше протирать тряпочкой или губкой, смоченной в теплой воде. При большем загрязнении поможет мыльный раствор с добавлением нашатырного спирта. Сумки из кожи после влажной чистки надо вытереть насухо и оставить на естественную сушку.

Начинать чистить – следует с подкладки. Если вы регулярно следите за состоянием своей сумки, наверняка вам не придется сильно увлажнять сумку, тем более что она не любит этого. Вы можете слегка освежить подкладку, протерев ее ватным диском, смоченным в спирте. Можно почистить внутреннюю часть сумки антибактериальными салфетками.

Верх сумки можно почистить мыльным раствором с добавлением 1/2 чайной ложки нашатырного спирта на стакан воды. Не забудьте почистить карманы, ручки, ремешки и прочие кожаные детали сумки. Кода эту очистку закончите, протрите поверхность сумки мягкой тряпочкой, пропитанной водой, затем сухой.

Просушите сумку естественным путем. Далее можно будет подумать и о придании сумке блеска, увлажнения и смягчения. Для этого используйте увлажняющий крем для рук. Для этих действий подойдет и касторовое масло, вазелин или глицерин, однако эти средства лучше использовать для черных сумок с гладкой или жатой поверхностью. Для светлой мягкой кожи эти средства неприемлемы.

Устранить загрязнения помогают и средства для снятия макияжа. В этом случае вы одновременно удаляете грязь и смягчаете поверхность сумки. Для улучшения внешнего вида кожаной сумки воспользуйтесь специальными кремами с соответствующим цветом. Это устранит потертости, царапины и заломы на сумке.

И снова о черной сумке. Черную сумку очистит лимонный сок. Репчатый лук, разрезанный пополам, также пригоден для чистки черной сумки. Во время чистки не допускайте, чтобы сумка сильно промокала.

Коричневую сумочку можно протереть кофейной гущей, завернутой в мягкую салфетку. Этот метод и окрашивает кожу. После чистки сразу же протереть влажной тряпочкой.

Светлая сумка или белая. Белую сумку, в том числе и лакированную, как и собственную кожу, можно очистить смесью молока и взбитого яичного белка, можно и косметическим молочком. Коровье молоко хорошо очищает и смягчает сумку.

Гладкую глянцевую кожаную сумку проще всего почистить влажной салфеткой, затем протереть шерстяной сухой тряпочкой.

Сумки из лакированной кожи. Сумку из лакированной кожи можно чистить так же, как и гладкую глянцевую, то есть влажной салфеткой. Но чтобы эта кожа не трескалась, необходимо использовать дополнительные специальные защитные средства, которые продаются в магазинах обуви. Поверхность лаковой кожи можно почистить и срезом луковицы, а затем протереть очень мягкой тканью.

Нельзя сумки из лакированной кожи –
чистить обычным кремом для кожи;
носить при температуре более +25° или менее -10°;
смазывать жирным кремом.

Как удалить пятна, которые встречаются на сумке чаще других?

Старайтесь не задевать участки кожи вокруг пятна. Эту обработку можно делать с помощью ваты, намотанной на спичку или деревянную палочку. Иногда спирт тоже не помогает, тогда воспользуйтесь средствами для мытья посуды или специальными, купленными в магазине. По окончании чистки смягчите кожу и высушите.

Следы от шариковой ручки. Их можно удалить с помощью липкой ленты, твердого ластика, с помощью тампона, смоченного в валериановых каплях или лимонном соке.

Пятна от помады легко удаляются с помощью спирта, но с соблюдением всех условий, описанных выше.

Старайтесь ухаживать за любимой кожаной сумкой регулярно. Поэтому периодически протирайте ее влажной салфеткой, затем сухой мягкой тряпочкой. Изредка проверяйте свою сумку, что положено в неё – лишнее удаляйте, а иногда чистите подкладку.

Несмотря на то, что в последнее время все чаще слышны голоса о защите животных, кожа остается одним из самых любимых материалов в гардеробах модниц и коллекциях известных брендов.

Если вы все-таки выступаете в защиту животных, начните с того, что в ваших кулинарных блюдах не будут присутствовать мясные продукты, их можно заменить растительными. Тогда почувствуете, что вы уже делаете хоть какое-то благо для животного мира. Потом приучайте своего кота питаться исключительно растительной пищей…

От изделий из натуральной кожи намного проще отказаться, чем от вкусной еды. С новыми технологиями иногда приходится вложить немало труда, чтобы убедить покупателя в том, что изделие на самом деле из искусственной, а не из натуральной кожи. В любом случае вокруг масса людей, которые никогда не откажутся от мяса, а значит, будут и кожные сумки…

mylitta.ru

Уход за кожаной одеждой, устранение потертостей и хранение

Кожаные изделия имеют элегантный и дорогой вид, но требуют деликатного ухода. При соблюдении нижеописанных требований вы сможете сохранить первозданную привлекательность на долгие годы. Причем сделать это легко в домашних условиях, не пользуясь услугами химчисток. 

Инструкция по уходу за кожаной одеждой

Первые действия после покупки

Устранение запаха

Новые куртки и прочие предметы гардероба из кожи источают специфический запах. Для его устранения разложите изделие на ровной горизонтальной поверхности, посыпьте вещь молотыми кофейными зернами.  По истечении суток удалите средство с помощью щетки.

Предупреждение: данный способ не актуален для светлого материала.

Проверка водостойкости

При повседневной носке вам придется периодически чистить одежду от грязи и пятен различного характера. Но перед этим необходимо проверить изделие на влагостойкость. Нанесите на материал одну каплю воды. Если вода не исчезла, во время чистки и стирки одежду можно мочить. В случае впитывания воды и потемнения одежды, использование средств в жидкой форме не допускается, а изделие нужно беречь от дождя.

Повседневный уход за одеждой из кожи

Профилактика для поддержания первоначального вида

Подходящие средства: для сохранения влагостойкости и презентабельного вида используют спреи, кремы, гели и прочие профессиональные средства. Самые эффективные средства выпускают такие бренда как Ecco, Salton и Salamander.

Периодичность обработки: натуральная кожа – 1 раз в месяц, искусственная – 1 раз в 2-3 недели.

Мелкие царапины

Смешайте растопленную мазь из пчелиного воска со скипидаром. Благодаря клейкой основе воск поспособствует восстановлению кожи и насытит питательными веществами. Также поможет глицерин и специальные масла.

Глубокие складки

С этой задачей лучше всего справится гусиный жир. Нанесите тонкий слой продукта и оставьте вещь на ночь, а утром легко протрите поверхность сухой хлопковой тканью.

Альтернатива: если нет возможности раздобыть гусиный жир, используйте оливковое и подсолнечное масло. Подойдет и жирный крем для тела, только одежду нужно оставить на сутки.

Темный налет

Пылевые отложения и старые пятна создают темный слой, который приводит к потускнению одежды. Эту проблему способен решить крем для тела, обладающий увлажняющими или питательными свойствами. Нанесите средство легким слоем и оставьте одежду на ночь. К утру от вещества не останется и следа, а изделие будет очищено от грязи и получит первоначальный вид.

Потертости

Рецепт раствора: для приготовления средства понадобится 8 г пчелиного воска, 15 мл скипидара и 1 г карбоната калия. Смешайте ингредиенты, доведите температуру до +65 градусов и добавьте 50 мл. После остывания протрите смесью все проблемные участки.

Поношенный вид

С течением времени кожаные вещи теряют презентабельный вид. Решить эту проблему могут два средства:

1. Глицерин. Средство возвращает одежде первозданный блеск. Пропитайте веществом ватный диск (губку) и пройдитесь по поверхности изделия мягкими движениями. Средство впитывается 15 минут, повторяйте процедуру 3-5 раз, в зависимости от степени износа.
2. Касторовое масло. Перед обработкой нагрейте бутылочку в резервуаре с горячей водой и нанесите вещество на ватный диск. Выполняйте плавные движения без втирания. Средство впитывается 30-40 минут, по мере необходимости повторите операцию. Способ также применяется для устранения загрязнений.

Солевые пятна

Отложения от дождя и снега нужно безотлагательно убрать влажным куском ткани или обработать ватным диском, пропитанным уксусным раствором (1 ст.л. на 1 стакан теплой воды).

Загрязнения разного характера

• Пыль. Запыленную поверхность очищайте мягкой сухой щеткой, жидкую грязь удаляйте влажной салфеткой или тряпкой.
• Следы шариковой ручки. Протрите измазанный участок ластиком (легкими движениями) или губкой, смоченной в молоке. Чернильные пятна эффективно устраняются уайт-спиритом и теплой водой.
• Жирные пятна. Измельчите мел до состояния порошка, посыпьте проблемный участок и оставьте одежду на сутки. По истечении времени удалите остатки мягкой щеткой.
• Засаленные места. Разведите в 100 мл воды 1 столовую ложку нашатырного спирта и пропитайте средством ватный диск. Протрите им загрязненные участки.
• Сильные загрязнения. Разведите в воде 30 г хозяйственного мыла или измельчите немного глицеринового мыла на терке с последующим смешиванием с водой до состояния кашицы. Вода должна быть теплой, не более +30 градусов. Разложите одежду на ровной горизонтальной поверхности. Смочите поролоновую губку или фланелевую тряпку в растворе, хорошо отожмите и несколько раз протрите загрязненные места под мягким надавливанием. После очистки смочите тряпку (губку) в теплой воде, сильно отожмите и пройдитесь еще раз. Повесьте одежду сохнуть в хорошо проветриваемом помещении. При въевшихся загрязнениях и жирных пятнах предварительно обработайте участок небольшим количеством сока лимона.

При уходе за кожаной одеждой не используйте средства, предназначенные для обуви. В их состав часто входят минеральные масла, которые испортят внешний вид изделия.

Сушка одежды после сильного намокания

После проливного дождя или обильного снегопада, первым делом встряхните куртку (или другую одежду) от осадков.

Если изделие промокло до нитки, замотайте его в хлопковую ткань, которая абсорбирует влагу. Далее повесьте вещи на широкие плечики и полностью расправьте складки. Обязательно достаньте из карманов все вещи, а для защиты от усадки вложите внутрь скрученные сухие полотенца.

Одежда должна сушиться при комнатной или близкой к ней температуре в хорошо проветриваемом помещении, вдали от обогревательных приборов, желательно в затемненном месте.

Высохшее изделие следует обработать увлажнителем (касторовое масло) и воском, который обладает смягчающими свойствами и предупреждает образование трещин.

Сухая грубая кожа и заломы

Для восстановления былой мягкости проведите обработку кондиционером. Данное средство стабилизирует жировой баланс и ликвидирует заломы. При покупке товара обратите внимание на этикетку, чтобы вещество подходило определенному типу кожи (особенно касается изделий из нубука и замши).

Пятна на белой коже

Растворите таблетку аспирина в 100 г воды. Смочите полученной смесью ватный диск и обработайте загрязненное место.

Правильное хранение кожаных изделий

При хранении одежды придерживайтесь следующих правил:

1. Место хранения. Темное и прохладное место, защищенное от прямого попадания солнечных лучей (они могут обесцветить кожу).
2. Тип вешалки. Мягкие и широкие плечики, способные предупредить растяжки и образование складок. Расправьте одежду, застегните все элементы и вложите саше с лавандой, который обеспечит защиту от моли.
3. Чехол. Желательно хранить кожаную одежду без дополнительной защиты, просто периодически ухаживайте за материалом. Если отъезжаете на долгое время, поместите изделие в чехол из дышащей ткани. Ни в коем случае не используйте мешки, даже для временного хранения.
4. Перед хранением. Прежде чем поместить изделие в шкаф или другое подходящее место, устраните пыль, паразитов и неприятные запахи.

Меры предосторожности: кожаные изделия нельзя стирать, разглаживать отпаривателями, складывать (в том числе при транспортировке) и гладить утюгом.

При соблюдении вышеописанных требований вы сохраните первоначальный вид и свойства кожаной одежды на долгие годы.

mavango.ru

Заметки о моей англицкой жизни: 12 типов женских фигур

Женская фигура «Песочные часы»  

Здесь дама, как видите, не 44 размера, но представитель фигуры «песочные часы», стрелочками показаны и описаны ее характерные части фигуры

Вид сзади и сбоку фигуры «Песочные часы»

Следующий тип фигуры, часто встречающийся «Яблоко»

вид сбоку и сзади «Яблоко»

Тип фигуры «Кегля»

Вид сбоку и сзади фигуры «Кегля»

Фигура «Бокал»

вид сбоку и сзади фигуры «Бокал»

вид сбоку и сзади фигуры «Кулек»

Тип фигуры «Виолончель»

вид сбоку и сзади

Тип фигуры «Колонна» или «Столб»

вид сзади и сбоку

Тип фигуры «Колокол»

вид сзади и сбоку фигуры  «Колокол»

Тип фигуры «Ваза»

Вид сзади и сбоку фигуры «Ваза»

Тип фигуры «Кирпич»

Вид сзади и сбоку

Тип фигуры «Чупа-Чупс на палочке» или «Леденец на палочке»

вид сзади и сбоку фигуры «Леденец на палочке»

Тип фигуры «Груша«. Для нее характерно наличие «карманов» на бедрах(saddlebags)

Вид сзади и сбоку фигуры «Груша»

На каждом рисунке в анфас, показаны стрелочками части тела, характерные именно для этой фигуры. Если себя не можете «узнать», то мой совет, сфотографируйте себя в трико и сравните с каждой фигурой. Я не стала описывать подробно, что подходит, а что нет, какую одежду различному типу фигуры следует носить, чтобы выигрышно выглядеть, дабы не загромождать статью. Если кто-то узнает себя и появится интерес узнать поподробнее (о чем увижу в комментариях), то я опишу обязательно, именно ее тип фигуры с подробными картинками.

Стройные девушки (72 фото) — красивые картинки

Сногсшибательная подборка фото стройных девушек, которые своим видом затмят всех остальных. Сразу видно, что красотки занимаются строительством тела в спортзале и при помощи правильного питания. Очаровательные женщины могут похвастаться результатом и заставить всех остальных дам их ненавидеть. Именно такие стройные женщины притягивают к себе взоры всех, кто рядом. По фото заметно, что тут есть на что посмотреть и чем восхищаться, ведь за такой красотой стоит долгая и кропотливая работа над собой.

девушки в обтягивающем

красивое тело

Пляж бикини

alexis ren bikini

девушки на каблуках

девушка в летнем платье

наталья някина

красивая фигура на пляже

тони гаррн бикини

купальники

красивая девушка

стройняшка мария домарк

стройная девушка в платье

девушки в обтягивающем

ashley sky под дождем

купальники

красивая девушка

стройная фигура лето

candice swanepoel фигура

фото стройных девушек

красивая девушка

scarlett madison фото

стройные девушки

девушки в бикини

Линдси Пелас

girl bikini

негритянки в купальнике

красивая девушка

соблазнительная девушка

tight very short dress

купальник бикини

cotton club белье

mavrin девушки в футболке

Алексис Рен

keilah kang инстаграм

bikini

купальники

миранда керр в купальнике

fit girl

топ попы тян

стройняшки в бикини

красивая девушка

стройные девушки в шортах

девушки в купальниках

красивая фигура мотивация

спортивные девушки

летние купальники бикини

польский купальник etna

tight dress

гладкие ножки море

бикини вид сзади

красавицы в купальниках

женская фигура

красивая девушка

jenah yamamoto naked

кэндис свейнпол тело

супер фигура фото девушек

bikini babes

лиза моралес

стройные модели

фигура женщины сзади фото

yoga pants

красивая девушка

skinny wide hips

оля абрамович модель

стройные девушки

худые девушки фото

красивые девушки на море

natalia velez lingerie

красивая девушка

фитнес занятия

Стоковые векторные изображения Фигура спереди сзади

Девушки в платьях «по фигуре» (33 фото)

Микс фотографий фигуристых девушек в обтягивающих платьях)

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии на Загонах. Зарегистрируйтесь!

Комментарии 9

Администрация сайта имеет некоторую слабость к женским задницам.

Да все тут имеют такую слабость!

Есть в некоторых загадка.

———————
Не рой другому яму — пусть сам её роет!

При хорошей фигуре такое платье всегда бьёт наповал. Беспроигрышный вариант.

———————
«Подвергай всё сомнению»© Рене Декарт

Цитата: shurff

Администрация сайта имеет некоторую слабость к женским задницам.

Сколько длится половой акт: средняя продолжительность полового акта

Статистика

Люди, специализирующиеся в сексологии, предоставили статистику, в которой указана средняя продолжительность полового акта для мужского населения. Считается, что в среднем мужчине достаточно около трех минут, при этом нормой можно считать даже половой акт длительностью полторы минуты.

Производился отчет от ввода полового члена во влагалище и до момента эякуляции.Ускоренным нужно считать оргазм, достигнутый менее чем за полторы минуты.

Но прежде чем беспакойтся  «ускоренное семяизвержение», необходимо учитывать некоторые факторы, влияющие на скорость получения оргазма. Например, быстрое семяизвержение может произойти из-за нервного срыва, перевозбуждения или же после большого периода воздержания.

И в таком случае ускоренное получение оргазма не считается отклонением. Также у мужчин с повышенной возбудимостью нервной системы тоже может наблюдаться ускоренное семяизвержение.О временных рамках  для женщин статистика умалчивает. Вероятно потому, что в среднем женщина получает оргазм не от каждого полового сношения.

Согласно исследованиям у здоровых мужчин нормальный половой акт в среднем должен длиться от 2 до 10 минут.

В среднем женщине требуется около трёх или пяти минут. Но это при том условии, что половые контакты будут ежедневно. Если же половая близость длится более 15 минут, она очень изматывает пару, поэтому производить какие-либо движения уже более проблематично.

Длительный коитус бывает, если нет никакой прелюдии, возбуждающей одинаково сильно обоих людей. Именно прелюдии способны ускорить процесс получения оргазма у женщины.

Зачастую большинство мужчин задумываются над тем, как увеличить время полового акта?

Но это не всегда нужно. Если и мужчине, и женщине достаточно пять минут для получения оргазма, то совершенно не стоит стараться изнурять себя дополнительным временем: это утомит обоих.

Почему возникают неудачи в сексе

Сексологи утверждают, что преждевременное семяизвержение происходит до введения пениса во влагалище или после того, как было совершено 20 возвратно-поступательных движений. Представительницам женского пола такое количество кажется минимальным. Они уверены, что преждевременная эякуляция представляет собой отсутствие оргазма, что оказывает влияние на время соития. Длительность полового акта зависит от эмоционального, физического и психологического состояния.

Случаи преждевременного семяизвержения бывают единичными. Когда они происходят регулярно, необходимо пройти обследование на присутствие патологий. Здоровье мужчины может сделать секс долгим или, наоборот, слишком коротким. Причиной неудачи может быть стресс, многочисленные проблемы и эмоциональные перегрузки. Иногда в момент сексуального контакта возникают казусы. К примеру, это новое место или скрип кровати.

В некоторых случаях мужчина не обращает внимания на партнершу, получая удовольствие, или не уверен в собственных силах из-за прошлых психологических травм. Проблему можно решить самостоятельно, если она носит временный характер. В сложных случаях требуется обратиться за помощью к сексологу и психологу.

Продолжительность полового акта и возраст

Длительность коитуса зависит от возраста – это доказано специалистами. Время полового акта в промежуток полового созревания увеличивается, а к двадцати двум годам сексуальная активность снижается, зато после двадцати пяти, наоборот, возрастает.

Так происходит потому, что уровень сексуальности мужчины в зрелом возрасте снижается, и не был стабилен в ранний период полового созревания. Все же средняя продолжительность секса обычно зависит и от внешних факторов.

Как нормализовать продолжительность сексуального контакта

Мнения о норме у специалистов разные, но после проведения исследований, участие в которых приняли доктора разных категорий, медсестры и простые люди, была определена средняя продолжительность полового акта. Она составляет 13 минут. Народное мнение остановилось на 30 минутах. Мужчины, которые не смогли выдержать полчаса, огорчены исходом, а их женщины не довольны своим партнером. В результате сексуальный опыт обречен на неудачу.

Нормально — это когда мужчина и женщина остались довольны друг другом

Нормальным показателем интимной близости является ситуации, когда мужчина и женщина остались довольны друг другом. Среднестатистические данные позволяют не акцентировать на времени внимания и чувствовать себя полноценным человеком, не задумываясь о том, сколько должен длиться сексуальный контакт. У каждого человека разный темперамент, характер и амбиции, поэтому процесс полового соития всегда индивидуален.

Среднее время для той или иной пары может быть определено лишь через несколько лет регулярной половой жизни. В большинстве случаев все в руках женщины. Одни партнерши могут получить оргазм за 5 минут, другие — насладиться процессом за 20 минут, а для некоторых — и целой ночи мало.

Стоит учитывать, что первый половой акт мужчины и женщины длится недолго. Финал может наступить после 2-3 возвратно-поступательных движений. Наличие опыта у мужчины не является гарантией долгого процесса. Продолжительные предварительные ласки или сильное возбуждение могут стать тому виной. Партнеры должны чувствовать друг друга. Представителям сильной половины человечества необходимо контролировать свое желание.

Нормальная продолжительность полового акта требует не менее 20 минут предварительных ласк. Количество возвратно-поступательных движений зависит от степени возбуждения мужчины, желания, эмоций и физического состояния. Партнеры должны помнить, что секс — не гонка, в которой ценится время. Половой контакт должен отличаться качеством.

Кроме этого, процессы, происходящие в организме, подчиняются законам физиологии. Аноргазмию у мужского пола относят к серьезной болезни. Явление чаще всего встречается у женщин. Физиология полового акта такова, что для получения удовольствия у мужчины должны произойти выработка и выброс семенной жидкости, а у женского пола — сокращение мышц стенок влагалища и матки. Половой акт будет длиться дольше, если использовать презервативы и различные смазки.

Интимный акт в медицине делят на короткий, среднестатистический и длинный. Согласно статистике, средняя продолжительность полового акта составляет 2,5 минуты, за это время мужчина может сделать от 65 до 250 фрикций. Соответственно, нужно ориентироваться на это число. Коротким считается половой акт, который заканчивается ранее 60 секунд от начала активных действий (до 45 фрикций). Долгим – более 5 минут (свыше 500 фрикций).

В отличие от мужчин, женщинам на достижение кульминации требуется больше времени. Считается, что необходимая длительность акта близости – 3-3,5 минуты, а в ряде случаев – до 10 минут. Поэтому, мужчины ищут искусственные методы для того, чтобы интимная близость длилась столько, сколько необходимо для обеспечения удовольствия партнерши.

Для корректировки длительности и качества полового акта существует множество способов. Некоторые представители мужской половины населения не желают обращаться за помощью и находят для себя варианты решения проблемы самостоятельно. Способы нормализации разработаны врачами-сексологами и другими специалистами в этой области.

Занятия любовью должны быть регулярными, а партнерша постоянной. Необходимо пересмотреть свое психологическое и эмоциональное состояние, стараться избегать ситуаций, провоцирующих стресс. Рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, соблюдать режим дня, правильно питаться. В некоторых случаях имеет смысл отказаться от употребления спиртного и от сигарет.

Не нужно бояться неудач в постели. Это может повлечь за собой эмоциональное напряжение, которое может вызвать преждевременное семяизвержение. Подобные состояния выводят нервную систему из равновесия и механизмы, которые отвечают за процесс эякуляции, притупляются. Тем, кого беспокоит кратковременный сексуальный контакт, следует попробовать направлять мысли в другое русло и не концентрироваться на возможных неудачах. Можно также заниматься мастурбацией перед соитием. Для продления полового акта рекомендуется использовать:

• смазки и гели,
• капли,
• спреи,
• таблетки.

Все эти средства избавляют от проблем в интимной сфере. Подбор вспомогательных препаратов осуществляется строго индивидуально. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом и выслушать мнение специалиста касательно применения тех или иных средств. Особенно это касается медикаментозных препаратов.

Гели, кремы и спреи с охлаждающим эффектом просты в применении. Их действие заключается на долгом снижении чувствительности головки пениса. С помощью этих препаратов расширяется спектр ощущений во время занятий сексом и у обоих партнеров появляется возможность продлить удовольствие.

Ассортимент препаратов настолько огромен, что каждый желающий выберет для себя подходящее эффективное средство. При правильном подходе короткий половой акт поддается коррекции. Для этого нужно установить причину, а лучше всего обратиться за помощью к врачу. Только специалист назначит правильное лечение, выпишет необходимые препараты и оказать психотерапевтическую помощь.

Следует помнить, если после сношения оба партнера не ощущают слабости, а после непродолжительного отдыха чувствуют себя бодро и оптимистично – это значит, что произошел здоровый половой акт. В сексе важна не продолжительность, а наличие страсти и чувств к партнеру. Максимальное удовольствие от занятий любовью можно получить при полном доверии. Степень раскрепощения мужчины и женщины, а также их отношение к сексу занимают ключевые позиции в интимных отношениях.

Средняя длительность полового акта

Для мужчин средняя продолжительность для соития считается спорным вопросом. Так происходит из-за того, что многие по-разному рассчитывают начало и конец полового акта. А также от того, включены ли в расчет предварительные ласки и поцелуи.

Но правильным считается период исчисления, когда совершаются фрикционные движения половой близости. При таком расчете берется время с того момента, когда мужчина вводит половой член во влагалище и до эякуляции.

Также необходимо учитывать количество поступательных движений, иными словами, количество фрикционных движений, совершающихся мужчиной во время полового акта.

Продолжительность сексуального контакта делится на три типа: короткий ( 1,5 минут), средний половой акт ( 2,5 ), длинный (около 3,5 ). В основном от введения члена и до оргазма проходит около пяти минут.

Для мужчин средняя продолжительность для соития считается спорным вопросом

Норма для мужчины

Мужской организм сильно отличается от женского, поэтому имеет характерную реакцию для каждой стадии половой близости. Также различна скорость протекания каждой стадии. Для мужчин стадия прелюдии протекает гораздо быстрее, чем это необходимо женщинам.

Поэтому прежде, чем приступать к половой жизни с партнером, стоит обсудить прелюдии. Это поможет избежать неудовлетворения, так как мужчинам времени для возбуждения требуется гораздо меньше, а для того, чтобы получить оргазм, ему необходимо около десяти секунд.

Период фрикций больше нужен женщинам, нежели мужчинам, поскольку мужчины не получают приятных ощущений, поэтому для них нет смысла оттягивать момент наступления оргазма.На то, с какой скоростью у мужчины наступит эякуляция, влияют многие факторы.

В первую очередь — частота сексуальных контактов. Редкие половые контакты приводят к тому, что времени до наступления оргазма требуется гораздо меньше. Также многие мужчины утверждают, что скорость получения оргазма зависит от того, насколько им нравится партнерша.

Если мужчина имеет сильное желание при виде женщины, эякуляция во время полового сношения наступит быстрее, чем обычно.

Нормальная продолжительность полового акта зависит от индивидуальных особенностей мужчины и его партнерши.

Мужской организм сильно отличается от женского, и поэтому имеет характерную реакцию на каждую стадию половой близости

Специалисты провели опрос среди женщин и пришли к выводу на основе подсчетов ответов, что для среднестатистической женщины достаточно одного полового акта в сутки длительностью около пяти минут. Если же сношение длится дольше, это может вымотать и мужчину, и женщину.

Лечебный эффект

Когда время секса переходит границу в 31 минуту, то вырабатывающиеся гормоны становятся преградой для свободных радикалов. Последние представляют собой молекулы, из-за которых происходит снижение иммунной системы и появление болезней. Специалисты утверждают, что у мужского пола секс должен быть постоянным.

Для мужского организма полезен короткий постоянный секс, а не редкое и долгое соитие.

Вероятность появления инсульта и инфаркта снижается вдвое при нормальной длительности сексуальной близости. При накоплении сексуального напряжения происходит снижение выработки инсулина. После получения оргазма в мужском организме все железы приходят в тонус. Благодаря этому снижается риск возникновения диабета.

Любовные игры затрагивают многие мышцы. При сексе происходит раскрытие даже самых мелких капилляров, поэтому кровообращение улучшается. Во время полового акта происходит выброс гормона радости, иначе называемого природным антидепрессантом. А уровень кортизола — гормона стресса — снижается. Тестостерон может негативно отразиться на времени соития и укоротить жизнь мужчине. При полноценном половом акте наступает разрядка и уровень мужского гормона снижается.

От чего зависит продолжительность полового акта?

Интимный акт можно поделить на 4 стадии:

• Прелюдия;
• Фрикции;
• Оргазм;
• Постлюдия.

Единственная стадия, которая поддается измерению – это этап фрикций, его длительностью и определяется нормальная продолжительность полового акта.

С точки зрения сексологов и сексопатологов, она зависит от ряда предпосылок:

• Физическое и эмоциональное состояние;
• Наличие болезненности в каждом конкретном случае;
• Темперамент и физиологические особенности;
• Чувствительность нервных окончаний;
• Длительность предварительных ласк;
• Употребление спиртных напитков и табака;
• Продолжительность полного воздержания без сексуальных контактов и мастурбации;
• Возраст;
• Случайный контакт или близость в постоянной паре;
• Привлекательность партнерши;
• Выбранная поза;
• Использование презервативов.

От образа жизни мужчины зависит как продолжительность, так и качество сексуальной близости. Существуют десятки таких факторов. Сексуальное здоровье является целым комплексом физических и психологических аспектов. Секс длится дольше, когда они в полном порядке. На продолжительность коитуса, т. е. полового акта, оказывают влияние:

• наследственный фактор;
• экология;
• активность партнерши;
• половая конституция;
• образ жизни партнеров.

Стоит отметить, что временные рамки могут уменьшаться или увеличиваться из-за следующих факторов:

1. Умение управлять мускулами тазового дна при коитусе и их состояние. Контроль над ними осуществляют при помощи упражнений Кегеля.
2. Настрой партнеров и качество их полового общения. Этот психологический фактор важен для обоих.
3. Сексуальность партнерши, которая оказывает сильное влияние на продолжительность близости.
4. Низкая или высокая частота секса приводит к патологическим изменениям длительности полового контакта. Здесь будет уместно правило «золотой середины».

Снижение потенции происходит из-за употребления алкоголя, наркотиков, курения и заболеваний простаты. Поэтому рекомендуется вести здоровый образ жизни, чтобы качество секса стало лучше, а время наслаждения увеличилось.

Способы увеличения времени полового сношения для мужчин

Первым этапом половой близости считаются прелюдии. На данном этапе мужчина и женщина стараются возбудить своего партнера поцелуями, ласками или словами. Результатом достижения полового возбуждения у женского пола является увлажнение влагалища и напряжение сосков.

Для мужчин же результатом возбуждения является эрекция полового члена, которой будет достаточно, чтобы войти во влагалище.

Второй этап  стадия эрекции. Пенис мужчины становится твердым, увеличивается головка члена, может появиться небольшое количество влаги на ней.

Для женщины стадией эрекции считается тот период, когда половые губы увеличены, клитор напряжен и влагалище увлажнено, путем выделения специальной жидкости из желез.

Третьим считается копулятивный этап – совершение фрикционных движений.И четвертый, заключительный этап, — получение оргазма. Но его часто приписывают к третьему этапу половой близости.

Если же мужчину не устраивает длительность полового акта, это может указывать на какое-либо нарушение в функции организма мужчины. Продолжительность полового сношения меньше минуты указывает на возможные заболевания: простатит, психические расстройства, которые связаны с прошлыми неудачами в сексуальной жизни, воспаления, дисбаланс гормонов, везикулит.

Также возможна повышенная чувствительность головки полового члена, травмы спинного мозга, головного мозга и позвоночника. Для того чтобы вернуться к нормальной половой жизни, следует провести лечение своего организма, так как такие заболевания не проходят самостоятельно.

Для того чтобы вылечить инфекцию, назначаются лекарственные препараты. От нервного расстройства также могут назначить лекарства в виде антидепрессантов, а к ним добавляются сеансы психотерапии.Чтобы уменьшить чувствительность головки члена, назначаются инъекции с гиалуроновой кислотой, которая создает специальный слой, притупляющий ощущения.Также в некоторых случаях может понадобиться хирургическое вмешательство в виде обрезания или отсекания нервных волокон.

Слишком длинный половой акт

Слишком длительное половое соитие также может быть отклонением от нормы. Это может говорить о том, что есть некоторые нарушения в состоянии мочеполовой функции у мужчины.

Длительный половой акт может быть симптомом задержки семени, который спровоцирован диабетом или воспалением половой системы, злоупотребления наркотиками, алкоголем, а также травмами позвоночника, заболеваниями эндокринной системы и патологиями .На продолжительность секса влияет прием некоторых препаратов.

Например, антидепрессанты и средства, которые влияют на кровообращение.Для того чтобы наладить свою половую функцию и увеличить время полового сношения, мужчине стоит предпринять некоторые меры.

Например, можно начать принимать препараты системного воздействия, например, лекарственные средства на травах или же травяные настои.

Одним из лучших является настой хмеля. Он успокаивает нервную систему.Также можно использовать препараты местного назначения, спрей или мази, которые помогут отсрочить момент получения оргазма у мужчины.

Но такие средства, попадая в женское влагалище, притупляют ощущения, тем самым исключается получение оргазма у женщин.

Важно помнить о специальных презервативах, которые содержат анестетики только с внутренней стороны. Еще можно использовать крема, которые притупляют ощущения, а на них можно надевать обыкновенные презервативы.

Это будет хорошим способом для увеличения продолжительности полового акта. Можно использовать презервативы еще и потому, что они из резины, которая снижает степень возбуждения у мужчины, создавая препятствие между тканями полового члена и влагалища. Но при сильном возбуждении или после длительного воздержания такой способ не подходит.

С помощью хирургического вмешательства можно добиться лучшего результата. Обычно проводится обрезание, после которого притупляются ощущения головки. Рецепторы головки перестают сильно реагировать на внешние раздражители, из-за этого половой акт становится более длительным.

Существуют некоторые методики самоконтроля процесса эякуляции. Они несложные, но требуют некоторых усилий над собой. Правильно выполнять их нужно так: в момент наступления пика наслаждения необходимо остановить поступательные движения и глубоко вдохнуть, немного подержав воздух в легких, затем медленно выдохнуть и продолжать фрикционные движения.

Партнерша тоже может участвовать в такой методике, доводя мужчину до состояния перед оргазмом и остановиться. Если регулярно использовать эти методы, у мужчины выработается рефлекс, с помощью которого он сможет контролировать свое возбуждение.

Для того чтобы немного отсрочить момент оргазма, помогут посторонние мысли. Для этого мужчине во время соития необходимо подумать о чем-нибудь другом. Но этот способ может привести к тому, что эрекция будет потеряна.

Спорт избавит от лишней сексуальной энергии, которая перейдет в работу остальных мышц. Ученые доказали, что спортивные люди могут более уверенно контролировать свое тело, что позволить избавиться от слишком быстрой эякуляции.

Специалисты утверждают, что средняя продолжительность полового контакта может быть от полуминуты и до пятнадцати минут. Поэтому излишние переживания по поводу продолжительности секса не нужны. При отклонениях от нормы лучше обратиться к сексопатологу.

Даже если со здоровьем нет проблем, можно найти способ нормализации продолжительности сексуальной близости.

Но если будет выявлено какое-либо заболевание, его стоит начать лечить незамедлительно, тогда можно будет вернуть нормальную продолжительность и избежать неприятных последствий.

Важно помнить о том, что в основном указано среднее время, которое у всех может быть разным.

Автор статьи

Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.

Средняя продолжительность полового акта: норма и увеличение

От чего зависит продолжительность полового акта?

Интимный акт можно поделить на 4 стадии:

• Прелюдия;
• Фрикции;
• Оргазм;
• Постлюдия.

Единственная стадия, которая поддается измерению – это этап фрикций, его длительностью и определяется нормальная продолжительность полового акта.

С точки зрения сексологов и сексопатологов, она зависит от ряда предпосылок:

• Физическое и эмоциональное состояние;
• Наличие болезненности в каждом конкретном случае;
• Темперамент и физиологические особенности;
• Чувствительность нервных окончаний;
• Длительность предварительных ласк;
• Употребление спиртных напитков и табака;
• Продолжительность полного воздержания без сексуальных контактов и мастурбации;
• Возраст;
• Случайный контакт или близость в постоянной паре;
• Привлекательность партнерши;
• Выбранная поза;
• Использование презервативов.

Сколько длится половой акт – средние нормы

Сколько должен длиться половой акт? На эту тему ученые часто ведут различные исследования, причем результаты иногда очень поражают. На показатели оказывает влияние множество различных факторов, начиная от настроения и возраста, и заканчивая позой, местом соития и так далее.

Интересный факт:

По данным американских ученых, средняя продолжительность полового акта у людей колеблется от 20 секунд, до 10-15 минут, а средняя продолжительность составляет 3,5 минуты.

Конечно, в разных странах этот показатель различается. Например, в Канаде сексологи пришли к среднему показателю в 5-7 минут, а на территории России — 3-5 минут.

Вычислить стандартный средний показатель в этом вопросе достаточно сложно и практически невозможно. Особенно если речь идет не об эякуляции, а о взаимном оргазме. Согласно статистическим данным, женщинам необходимо больше времени, чтобы достичь пика наслаждения, нежели представителям сильного пола. А иногда оргазм у женщин наступает только после второго соития или же может не наступить вообще.

Интересно, что далеко не все женщины могут испытывать вагинальный оргазм во время секса. И в каком-то смысле это является нормой. Так уж сложилось, что определенная точка у женщин, являющаяся наиболее эрогенной, находится в таком месте, что достать до нее половым членом во время стандартного секса не так-то просто.

Таким образом, на длительность полового контакта между мужчиной и женщиной влияет множество факторов. И она зависит от опытности обоих партнеров, их настроя и желания. Причем основная часть времени уходит на так называемую прелюдию, то есть на подготовку партнера или партнерши, на предварительные ласки.

Так уж сложилось, что организм мужчин природой создан так, что для них нормальная длительность полового акта без каких-либо предварительных ласк и подготовок составляет около одной минуты, а иногда и меньше.

Среднестатистические данные

Интимный акт в медицине делят на короткий, среднестатистический и длинный. Согласно статистике, средняя продолжительность полового акта составляет 2,5 минуты, за это время мужчина может сделать от 65 до 250 фрикций. Соответственно, нужно ориентироваться на это число. Коротким считается половой акт, который заканчивается ранее 60 секунд от начала активных действий (до 45 фрикций). Долгим – более 5 минут (свыше 500 фрикций).

В отличие от мужчин, женщинам на достижение кульминации требуется больше времени. Считается, что необходимая длительность акта близости – 3-3,5 минуты, а в ряде случаев – до 10 минут. Поэтому, мужчины ищут искусственные методы для того, чтобы интимная близость длилась столько, сколько необходимо для обеспечения удовольствия партнерши.

Видео «Сколько должен длиться секс и как его продлить?»

Информационное видео с подробным ответом на рассматриваемый вопрос, а также рекомендациями, которые помогут продлить длительность полового акта.

Уже ни для кого не секрет, что регулярная интимная близость оказывает колоссальное влияние на состояние здоровья человека. И в данном вопросе важна не только регулярность, но и сколько длится нормальный секс.

Если же на территории Европы, России и Украины сексологи уверены, что 5-10 минут — это нормально для интимной близости, то восточная медицина утверждает обратное. На востоке утверждают, что заниматься сексом необходимо не менее 30 минут, причем секс должен быть непрерывным.

Эту теорию проверили ученые, проведя эксперимент. Во время исследований к людям были прикреплены специальные датчики, следящие за пульсом, артериальным давлением и сердцебиением.

При сексе длительностью до 15 минут было заметно учащение сердцебиения и снижение давления, а после контакта оба партнера ощущали значительный упадок сил. Когда же половой акт длился до получаса и более, был отмечен заряд бодрости, а датчики фиксировали снижение пульса, замедление сердцебиения и повышение давления.

После этого исследования ученые сделали вывод, что для здоровья человека полезен длительный секс. Как это можно объяснить? При низком АД сердце вынуждено работать более ритмично, что приводит к его скорому изнашиванию. К тому же при длительном сексе отмечается и более яркий оргазм, происходит выделение большего количества эндорфинов (гормон счастья).

Как увеличить продолжительность секса?

Справиться с малой продолжительностью сексуального акта можно как при помощи различных техник, так и прибегая к препаратам, которые задерживают семяизвержение. Перед тем, как прибегнуть к аптечным лекарственным средствам, следует получить консультацию медицинского специалиста – часть таблеток, особенно искусственно синтезированных, имеют серьезные противопоказания к приему, поэтому самостоятельное употребление медикаментов может нанести существенный вред организму.

Средства, созданные на основе органических компонентов, пользуются популярностью у мужчин, избегающих сильнодействующих лекарств. Биодобавки в редких случаях имеют противопоказания, их число незначительно и, чаще всего, ограничивается индивидуальной непереносимостью компонентов.

Кроме того, фитопрепараты оказывает комплексное положительное воздействие на мужской организм, оздоравливая его всецело.

Что может повлиять на продолжительность секса?

Каждый мужчина ощущает приближение эякуляции, которое распознается по сокращению мышц всего тела. При этом многие представители сильного пола хотят продлить половой акт, принеся еще больше удовольствия и себе, и своей партнерше. Поэтому вопрос, что влияет на продолжительность секса, очень актуальный для разных возрастных категорий.

Первое, что оказывает колоссальное влияние, это физиологические анатомические особенности организма мужчины. Чувствительность головки полового члена у всех индивидуальна, так же как и количество нервных окончаний, эрогенных зон и так далее.

Немаловажное значение играет и прелюдия. Некоторые мужчины могут так завестись от предварительных ласк, что завершают процесс еще не начав его. Важную роль играет и психологическое состояние, готовность к интимной связи.

Что влияет на длительность и качество полового акта:

• состояние нервной системы, а именно ранее перенесенные стрессы, депрессии, настроение на момент соития;
• истощенность и усталость, слабость;
• недосып, бессонница;
• раздражительность и повышенная эмоциональность.

Обязательно следует учитывать и возрастную категорию. Так, молодые парни, не имеющие большого опыта в интимной близости, иногда не в состоянии себя контролировать, поэтому продолжительность такого полового акта может составлять всего 30-50 секунд. Когда же мужчина имеет большой опыт в постели, знает больше хитростей, особенности своего и женского организма, то секс становится более длительным, продолжительным, мужчина может контролировать себя, продлевая половой акт и отдаляя эякуляцию.

Сколько времени длится половой акт зависит и от регулярности в данном вопросе. После длительных перерывов часто происходит быстрый финиш.

Как долго по времени обычный мужик держится в постели

Эта одна из самых распространенных проблем в постели.

Согласно цифрам:

• От 20 до 40% мужиков регулярно страдают от нее.
• 75% мужиков хотели бы дольше держаться в постели.

Статистика

При определении среднего показателя берут время с начала введения мужского органа до момента «финиша». То есть это исключительно фрикционный этап и предварительные ласки туда не входят.

1. По медицинской статистике разных стран выдаются одни и те же цифры: от 2 до 6 минут! Такова средняя продолжительность полового акта.
2. По той же статистике 75% мужского пола периодически финишируют через 2 минуты после входа!

• Есть люди с ускоренным извержением, когда они приходят к финишу еще даже не успев перейти с женщиной в горизонтальную позицию или раздеться. Это происходит либо из-за долгого воздержания, либо из-за причин, описанных далее.
• Есть и такие люди, которым тяжело дойти до развязки даже после 40-50 минут соития. У них такое отклонение с задержкой финиша.

На самом же деле, чтобы доставить женщине удовольствия и удовлетворить ее желания, нужно как минимум 20-30 минут. Причем это минимум!

С некоторыми женщинами нужно около 1 часа, чтобы они реально остались довольны.

Конечно, и у девушек есть редкие исключения, но это всего лишь редкие исключения.

1. Когда жидкий конец настал даже меньше чем за 2 минуты.
2. Когда женщина остается неудовлетворенной и недовольной после ночи в постели с вами, вам также стоит задуматься на тему о том, как увеличить продолжительность акта у мужчины в домашних условиях.
3. Когда в большинстве случаев партнер не может контролировать свое тело, не может держаться в постели столько, сколько хотел бы, что приносит напряжение и дискомфорт в отношения.

Когда лучше заниматься сексом – утром или вечером?

На этот вопрос каждая пара отвечает по-разному. Одним нравится начинать утро с бурной страсти, а другие с нетерпением ждут этого к концу рабочего дня. Сексологи утверждают, что лучше заниматься сексом в вечернее время суток, непосредственно перед сном. Чтобы ничего не отвлекало, а после страстного секса можно было отдохнуть и насладиться объятиями друг-друга.

Конечно, если есть желание, можно делать это и два раза в день. Но не стоит усердствовать, чтобы семейные отношения и любовь не переросли в обычную физическую привычку, когда тело требует, а человек просто подчиняется требованиям.

Что касается пар, которые не состоят в браке, то у них часто происходит соитие и днем, скажем, по возможности. Это имеет свои плюсы. Подобные половые контакты вносят особенности в интимную жизнь и мужчины, и женщины, делают ее более разнообразной, насыщенной, что приносит новые ощущения.

В любом случае, занимайтесь сексом, когда вам этого хочется, но не забывайте и о некоторых правилах. Например, в холодное время года или же при половой близости вне дома, следует не забывать и о здоровье. Например, после секса не рекомендуется сразу же выходить на улицу зимой, а половой акт на улице в таких условиях и вовсе может привести ко многим проблемам. Это может привести и к циститу, и к простатиту, и к различным воспалительным заболеваниям репродуктивной системы обоих партнеров.

Как продлить половой акт – советы специалистов

Преждевременная эякуляция является достаточно частой проблемой, которая особенно актуальна в начале половых отношений, а также после длительного воздержания.

Сексологи дают несколько рекомендаций, как продлить половой акт:

• использование презервативов и лубрикантов, в составе которых имеется анестетик — он оказывает легкий охлаждающий эффект, снижая реакцию нервных окончаний на головке полового члена, увеличивая время соития;
• ежедневно утром и вечером принимайте прохладный душ;
• во время секса сделайте небольшой перерыв, если ощущаете, что финиш рядом, в это время лучше остановится и перейти к ласкам без проникновения;
• отсрочить наступление оргазма можно с помощью смены позы — это слегка отвлечет от конечной цели и продлит контакт;
• регулярные физические нагрузки помогут повысить выносливость, что касается и полового акта, при отсутствии возможности посетить спортзал, можно просто делать зарядку дома, гулять по полчаса или же бегать.

Не стоит расстраиваться, если с первого раза не получилось продлить удовольствие. Секс, как и спорт, требует регулярных тренировок, и чем они чаще, тем лучше результат.

Причины возникновения

• неврозы в повседневной жизни сказываются в напряженное состояние во время близости;
• мешают и убеждение в голове наподобие «близость – это аморально и плохо»;
• долгое отсутствие женщины;
• снижение либидо;
• появление новой девушки;
• напряженность или ссоры в отношениях;
• подавление своих желаний в юном возрасте;
• большая чувствительность органа;
• страх потерпеть неудачу;
• травмы поясницы или позвоночника, грыжи в этих же областях;
• малоподвижный образ жизни;
• тяга к курению;
• злоупотребление спиртным.

Теперь разберем 19 лучших советов на тему о том, как увеличить длительность полового акта со средних показателей до тех самых необходимых и желанных высоких показателей для обоих партнеров.

Вред и польза длительного полового акта

Долгий половой акт не всегда приносит приятные и непередаваемые ощущения. При этом длительность секса в 3-5 минут является абсолютно нормальной.

Интимная близость длительностью более 10-15 минут может значительно утомить обоих партнеров, а повторяющиеся движения на протяжении 20-30 минут и вовсе некоторые сексологи считают за отклонение.

Тем не менее некоторые эксперты в области сексологии считают, что длительные интимные связи все же полезны для здоровья человеческого организма. Если же обычный, непродолжительный половой акт улучшает деятельность органов сердечно-сосудистой и дыхательной системы, то более долгое соитие — это еще и отличная профилактика избыточного веса, цефалгий, психологических отклонений.

Но это мнение лишь отдельных специалистов, в то время как большинство склоняются к утверждению, что соитие более 20 минут может спровоцировать развитие воспалительных процессов в органах репродуктивной системы. Для мужчины это опасно воспалением семявыводящих протоков, а для женщин — дискомфортом в слизистой оболочке влагалища, жжением и образованием микротрещин в данной области.

Секс — это не экзамен, и здесь следует придерживаться не правил и норм, а прислушиваться к собственным ощущениям и ощущениям своей партнерши. А стандартные нормы — это всего лишь статистика. Главное, чтобы вам было хорошо, а ваш сексуальный партнер или партнерша оставались довольны. При этом время, как и размер, не является решающим фактором.

Половой акт продолжительностью более 15-20 минут считается выматывающим для обоих партнеров. Обычно так происходит при отсутствии прелюдии и предварительных ласк, после употреблении алкоголя и некоторых лекарственных препаратов. Иногда, увеличенная продолжительность полового акта может указывать на наличие заболеваний таких как:

• сахарный диабет
• воспаления мочеполовой системы
• патологии половой системы
• травмы органов малого таза

13. Переноси внимание на мышление о шокирующих вещах

Прелюдия – это предварительные ласки с девушкой.

Уделив в начале им должное время, потом во время самого соития девушка будет получать больше удовольствия с тобой, останется удовлетворенной и получит больше кайфа.

Чему стоит уделить внимание перед близостью:

1. Нюхать ее шею. Тут создается такой чувственный момент, когда ты понюхал одну сторону ее шеи, смотришь на губы, нагоняя страстное напряжение, и, не разряжая его, переходишь к другой шее.
2. Поцелуи в губы.
3. Прикосновения к ее спине.
4. Поцелуи и ласки ее декольте.

Такая старая проверенная методика думать о конфликтных штуках, снимающих возбуждение.

Главное, совсем не увлечься, чтобы твой дружок не «опал».

14. Обязательно дружи со спортом, физические упражнения обязательны

• Второй способ увеличения продолжительности полового акта и времени занятия любовью заключается в тренировке особых мышц с помощью специального упражнения Кегеля.
• Упражнение заключается в напряжении и расслаблении тех же самых мышц, применяемых для остановки мочеиспускания.
• И каждый раз, когда ты ходишь в туалет, тренируйся останавливать и снова возобновлять струю жидкости. Об этой технике мы также говорили в других публикациях.
• Таким образом, у вас будет натренированная лобково-копчиковая мышца, что очень пригодится в постели с любимой.

Скорее всего, кровь в твоем тазу очень плохо циркулирует, что негативно сказывается в постели.

Особенно нужен спорт тем, кто на работе много сидит. Это решает ваши многие беспокойства на тему о том, как увеличить продолжительность секса.Что полезно:

• запишитесь на йогу;
• делайте пробежки;
• обычные упражнения с приседаниями;
• растягивайте паховые мышцы;
• выполняйте круговые вращений тазовой области;
• различные упражнения из кросс-фита.

3. Особая техника сжимания

Эта техника применяется в тот момент, когда ты чувствуешь, что перешел критический рубеж, и твоя простата уже начинает интенсивно сокращаться.

В этом случае нужно делать следующее:

1. Используйте сжимание мышцы Кегеля как при остановке струи в туалете.
2. Теперь указательным и большим пальцем одной руки сжимаете орган вокруг уздечки и всей верхней части.
3. Другой рукой как кольцо обхватываете свой орган у основания.
4. Не должно быть никаких лишних стимулирований. В этом вся суть метода. В другой статье мы описывали схожие приемы для борьбы с недугом.

4. Следи за своим дыханием

• Правильное и осознанное дыхание – это то, от чего зависит продолжительность полового акта и среднестатистические показатели многих парней. Старайся не дышать слишком быстро.
• Делай вдох в два раза глубже чем обычный, бери паузу, и только потом делай глубокий выдох.
• Таким образом, будет замедляться пульс, сердце не будет биться слишком интенсивно, и все это отдалит преждевременный финиш.

5. Техника «Замедлиться и достать»

1. Суть в том, что нужно уметь останавливаться, если чувствуешь приближение момента разрядки. Порой полезно совсем не двигаться и ждать пока не отпустит.
2. Если и это не помогает, тогда, вообще, достаешь свое достоинство и снова ждешь. Выжидаешь столько, сколько надо. Следуй этому методу, внедри его и меньше задавайся вопросами на тему о том, что делать, если я скорострел.

6. Чередование разных фрикций

• Суть метода в том, чтобы чередовать короткие неглубокие фрикции вместе с глубокими и медленными.
• То есть сначала ты можешь сделать одну длинную и медленную фрикцию и четыре коротких и быстрых. Потом уже 2 глубоких и 3 неглубоких и так далее. По окончании ты возобновляешь круг по новой.
• Эта шестая техника для достижения нормальной продолжительности полового акта у мужчины будет полезна и тем, кто любит ускоряться, но не может это себе позволить ввиду своей деликатной проблемы.

• Перед началом любовной близости ты говоришь себе и настраиваешь себя на то, что ты не придешь к финишу, пока не сделаешь 1 тысячу возвратно-поступательных движений.
• Помни о том, что при такой ментальной настройке во время близости спустя 20 минут станет намного легче.
• Если чувствуешь, что подходит, запомнил сколько сделал, остановился, достал и переключился на другие ласки ее зон (самый 1 совет). Ведь неумение брать паузы – один из главных ответов на вопрос о том, почему мужчина быстро кончает.

9. Ментальность опытных парней, которые не ставят крест на первой попытке

Опытный мужик не придаст быстрому первому финишу большое значение. Для него это еще не финиш, а только начало. Он не будет впадать в тревогу, а просто переждет немного времени и повторит попытку.

То есть ты не должен ограничиваться только одним заходом и не нужно ставить на этом крест. Это еще одно важное осознание на тему о том, как увеличить время полового акта мужчины без таблеток.

10. Выбирай позу с наименьшим напряжением в теле

Порой даже малейшие напряжения в прессе, ягодицах во время близости с женщиной приводит к жидкому концу.

Следите за полным расслаблением тела в зонах таза, живота и даже рук. Именно напряжение этих зон является частой причиной быстрого семяизвержения.

В каких позициях меньше всего напрягается тело:

1. поза женщина сверху;
2. лежа на боку;
3. мужик сзади.

Сколько длится половой акт: средняя продолжительность в норме

Рано или поздно в голове любого мужчины назревают вопрос: «сколько длится половой акт?». Об этом не спросишь прямо, разве что у бликих друзей, да и то рассчитывать на 100% искренность в этом деле не стоит — объективный ответ не даст абсолютно никто! Для одних нормой считается 2 минуты, а для других все 30.

Данной теме было посвящено не одно научное исследование, сексологи со всего мира пытаются выяснить, какая же она, идеальная продолжительность полового акта.

Сколько длится половой акт: средние нормы

Ученые регулярно проводят исследования на тему: сколько должен длиться половой акт. Результаты тестирования динамичны. На показатели влияет множество факторов, начиная от возраста, заканчивая географической расположенностью.

По данным американских ученых продолжительность интимных контактов у половозрелых людей колеблется от 20 секунд до 10 минут. Средним показателем считалась продолжительность в 3,5 минуты.

Сексопатологи из Канады привели свои цифры – от 5 до 7 минут. В то время российские ученые остановились в среднем результате от 3 до 5 минут.

Сколько в среднем длится половой акт, вычислить очень трудно. Данные цифры невозможно считать точными показателями, если речь идет не только об эякуляции, а о взаимном удовлетворении. По статистике, женщинам для достижения оргазма требуется немного больше времени, чем мужчинам. Порой он наступает только во время второго сношения.

Длительность полового акта: все в удовольствие

В современном мире сексом занимаются не столько для продолжения рода, сколько для получения удовольствия. Так вот, с точки зрения удовольствия, исчислять, сколько длится половой акт, будет справедливее по достижении оргазма обоими партнерами, а не только одним из них.

Одни пары могут заниматься сексом всего пару минут, но при этом получить такое наслаждение, к которому другие пары стремятся десятки минут. Поэтому продолжительность полового акта для удовольствия сугубо индивидуальна для каждой пары.

Некоторые мужчины обращаются к сексологам с проблемой слишком быстрого «финиширования», либо, напротив, затяжного «труда». Однако многие из них на вопрос о достижения оргазма партнершей ответили положительно. Дело в том, что при регулярном сексе с постоянным партнером женский организм со временем подстраивается под ритм мужчины, доходя до финала одновременно. К тому же многие женщины получают оргазм не только при вагинальной стимуляции – продлить процесс всегда можно иными способами.

Ни один ученый не ответит, сколько должен длиться секс, ведь каждая пара имеет свои уникальные показатели. Для получения удовольствия важна вовсе не продолжительность, а острота ощущений!

Сколько должен длиться половой акт для здоровья?

Абсолютное большинство мужчин уверены, что для поддержания здоровья нужен регулярный секс. И если уж говорить о здоровье, тут-то как раз очень важно, сколько длится половой акт. Вопреки всеобщему мнению о том, что 5-10 минут – это вполне нормальное время секса, восточная медицина твердит об обратном. Для улучшения здоровья сексом нужно заниматься более 30 минут, причем непрерывно!

Данная теория была проверена учеными. Во время эксперимента к парам прикреплялись датчики, фиксирующие пульс, артериальное давление и сердцебиение. При половом акте продолжительностью не более 15 минут сердцебиение учащалось, а давление падало. При этом мужчины и женщины после близости испытывали упадок сил. Те же, кто продолжали «любить» друг друга более получаса, отмечали заряд бодрости. При этом датчики фиксировали замедление сердцебиения, снижение пульса и повышение давления.

Изучив показатели, сколько должен длиться половой акт, ученые пришли к выводу, что для здоровья полезен длительный половой акт. Дело в том, что при пониженном давлении сердцу приходится работать ритмичнее, а от этого оно изнашивается. Кроме того, при долгом сексе оргазм становится ярче и выделяется намного больше эндорфинов.

Что влияет на длительность полового акта?

Существует множество факторов, влияющих на то, сколько длится секс:

• возраст. Прежде всего, на длительность интимной близости влияет возраст мужчины. В возрасте 18-22 лет наблюдаются короткие акты, а к 26-30 годам время близости заметно увеличивается;
• регулярность. Немаловажную роль играет и ритм половой жизни – чем дольше воздержание, тем короче процесс. Причем под воздержанием понимается полное отсутствие половой жизни, в том числе мастурбации и поллюции. При регулярной близости каждый последующий контакт увеличивается в 1,5-2 раза;
• сексуальность. Кроме того, ученые доказали зависимость длительности близости и сексуальности партнерши – как ни парадоксально звучит, но чем привлекательнее женщина, тем короче «любовь». Это заложено природой, чем сильнее вожделение, тем выше страх прерывания секса другим самцом, следовательно, и выше желание достичь цели как можно скорее;
• поза. Для увеличения продолжительность сношения следует выбирать позу, в которой давление на головку члена будет минимальным, например, сбоку. Такое положение оказывает меньше стимуляции и снижает риск преждевременного семяизвержения;
• нагрузка. Чем активнее мужчина в постели, тем меньше способность концентрироваться на ощущениях – от этого может напрямую зависеть, сколько длится секс. Но и перенапрягаться не стоит, упадок сил может привести к неожиданному исходу.
• использование презервативов. Даже тончайший латекс снижает чувствительность члена. В ходе научных экспериментов было установлено, что продолжительность защищенного секса несколько дольше, чем незащищенный;
• алкоголь. Небольшое количество алкоголя позволяет мужчине расслабиться и немного снизить чувствительность полового органа. Однако злоупотребление спиртными напитками может привести и к обратному эффекту.

Как увеличить длительность полового акта: советы специалистов

Задумались над тем, сколько должен длиться половой акт? Считаете, что Ваш показатель не дотягивает до нормы? Преждевременное семяизвержение у молодых мужчин – явление не редкое. Особенно часто эта проблема возникает при первой близости в начале отношений, после воздержания. Как же не оплошать перед любимой и сделать первую ночь волшебной?

Сексологи дают несколько советов, как максимально продлить половой контакт:

1. Используйте презервативы и лубриканты с анастетиком. При высокой чувствительности головки члена анастетик оказывает легкий охлаждающий эффект, что заметно снижает реакцию нервных окончаний и увеличивает время соития;
2. Принимайте прохладный душ дважды в день. Перед тем как провести первую ночь с новой партнершей, постарайтесь хотя бы несколько дней до ответственного мероприятия принимать освежающий душ, обязательно направляя струю воды на головку члена.
3. Сделайте перерыв. Если Вы чувствуете, что вот-вот финишируете раньше времени, прервитесь и перейдите к ласкам без проникновения.
4. Отсрочить оргазм можно, сменив позу. Это позволит немного отвлечься от конечной цели и увеличить контакт.
5. Физические нагрузки. Регулярные занятия спортом повышают выносливость и наполняют энергией. Если Вы не можете позволить себе походы в спортзал, не пренебрегайте хотя бы зарядкой по утрам.

Даже если у Вам не получилось продлить удовольствие в первый раз, не отчаивайтесь. В сексе как в спорте, чем чаще тренировки, тем лучше результат. Каждый последующий раз будет дольше, чем предыдущий. Главное – занимайтесь сексом регулярно и не думайте о прошлых неудачах!

И еще.. Не стоит постоянно задаваться вопросом, сколько должен длиться секс! Ведь только Вы знаете свои способности и особенности, поэтому и ответить себе на этот вопрос сможете только Вы!

Какая средняя норма продолжительности полового акта

Среднее время полового акта – цифра не однозначная и понятие нормы сильно размыто. Но сексологами приняты средние значения, на которые можно равняться.

Статистика

Принято считать, что средняя продолжительность полового акта у мужчины составляет 3 минуты. За этот период совершается от 60 фрикций и больше. Нормальным считается продолжительность полового сношения в течении 1,5 минут. За этот период среднестатистическая женщина, при условии проведения длительных предварительных ласк, достигает оргазма

Нормальным у мужчин считается, если момент оргазма совпадает с семяизвержением. Оргазм у мужчины длятся в среднем от 5 до 10 секунд.

Ускоренное семяизвержение

Если у мужчины настигает оргазм раньше, чем через 1,5 минуты после начала фрикций, то у него наблюдается ускоренное семяизвержение. Количество фрикций для достижения оргазма у мужчин в таких случаях не превышает 30.

На скорость семяизвержения влияют следующие факторы, которые не являются отклонениями:

• Частота половых актов. Чем больше перерыв между половыми актами, тем процесс эякуляции наступает быстрее.
• Сексуальность партнерши. Чем сильнее мужчина желает женщину, тем быстрее происходит у него оргазм.
• Возраст мужчины. Чем моложе мужчина, тем ему труднее контролировать свое тело и гормональные всплески.
• Эмоциональность мужчины. Чем больше у мужчин эмоциональная возбудимость, тем чувствительнее у него рецепторы, тем быстрее происходит семяизвержение.
• Физическое состояние. На фоне усталости, физических и психологических нагрузок эякуляция наступает быстрее.

Если время полового постоянно меньше минуты на продолжении длительного периода, это может быть симптомами следующих заболеваний:

• Простатит.
• Воспаления мочеполовой системы.
• Повышенная чувствительность головки.
• Психические расстройства.

Важно! Для выявления точной причины ускоренного семяизвержения необходимо пройти обследования

Длительный половой акт.

• сахарный диабет
• воспаления мочеполовой системы
• патологии половой системы
• травмы органов малого таза

Рекомендации

Сексологи рекомендуют сконцентрироваться не на времени полового акта, а на его качестве. При любой продолжительности секса можно доставить удовольствие себе и партнерше. При постоянных беспокойствах по поводу эякуляции не обходимо обратиться к врачу за консультацией.

Продолжительность полового акта у мужчин: норма и патология

Продолжительность полового акта у мужчин широко варьируется. По мнению врачей, он не должен быть короче 1-2 минут, во время как верхние границы сугубо индивидуальны. Большинство женщин предпочитает половые акты длительностью до 10 минут. В продлении нуждаются коитусы, временные рамки которых недостаточны для удовлетворения партнерши, хотя основной причиной отсутствия оргазма у нее может быть вовсе не это.

Врачи до сих пор не пришли к заключению о нормальной продолжительности полового акта у мужчин. Одни говорят о нескольких минутах, другие приводят более длительные промежутки. Этот параметр может измеряться и в количестве фрикций, которые каждый мужчина выполняет в свойственном ему темпе.

У пар, которые долго женаты и имеют богатый опыт, длительность полового акта составляет от 1,5 до 3,5 минут. За это время мужчина успевает совершить от 60 до 300 фрикций. Поэтому в норму включают широкий диапазон — от полутора до пяти минут.

Средняя продолжительность полового акта

Поэтому вопрос о продолжительности сексуального контакта более актуален для женщин. Для них средняя длительность фрикций должна составлять от 3,5 до 4,5 минут, а полового акта, включая предварительные ласки, до 10 минут.

Первоочередное влияние оказывают анатомические особенности организма. У всех мужчин чувствительность тканей головки отличается, соответственно и время, необходимое для достижения оргазма, у них будет разным.

Не менее важны интенсивность и качество предварительных ласк. Иногда партнер может настолько сильно возбудиться, что оргазм наступает в течение нескольких секунд после введения полового члена во влагалище.

Еще один важный фактор — физическая и моральная готовность к интимной близости. Негативно могут сказаться:

• истощенность;
• сильная физическая усталость, недосыпание;
• вспыльчивость;
• неврозы;
• чрезмерная эмоциональность.

Средняя продолжительность будет напрямую зависеть и от регулярности интимных отношений. Долгий перерыв ведет к быстрому финишу — эякуляция происходит значительно быстрее.

Четких критериев в этом вопросе нет, так как норма варьируется у каждого мужчины. Но врачами были выведены отдельные средние значения, которые предусматривают интервал, продолжающийся от введения полового члена во влагалище и до оргазма. Параллельно оценивается количество активных движений.

По мнению многих сексологов и урологов, секс должен длиться не менее 2 минут, но и не более 4-5. На нарушения в интимной сфере указывает эякуляция, которая происходит менее чем через минуту. В этом случае необходимо обратиться к специалисту, который установит причины и найдет вариант решения проблемы.

Врачами разграничивается длительность фрикций и по возрасту мужчины:

Меняется и эмоциональная составляющая. 20-летним мужчинам легче влюбляться, у них чувства выражены значительно сильнее. Более старшие имеют опыт отношений, что является препятствием для сильных эмоций.

Единичные случаи значительного укорочения полового акта считаются нормой, если мужчина испытывает определенные эмоциональные трудности или психологически не готов. Постоянное повторение проблемы требует более тщательного исследования. К наиболее частым причинам, которые сводят продолжительность фрикций к минимуму, относятся наличие:

• Повышенной чувствительности нервных окончаний головки.
• Патологий, перенесенных в области полового члена, в особенности венерических.
• Психологических комплексов, связанных с неудачами в прошлом.
• Везикулита или простатита.
• Хронических воспалительных заболеваний.
• Гормональных нарушений, соматических заболеваний.
• Травм или опухоли структур мозга.

Сексологи выяснили, что для женщин достаточно одного сексуального контакта в день длительностью 3-4 минуты. Исследование опровергло мнение о том, что им необходимы более продолжительные половые акты. Чтобы женщина с большей вероятностью испытала оргазм, ее следует подготовить при помощи предварительных ласк. От степени подготовки будет напрямую зависеть время, нужное для наступления оргазма.

Немаловажное влияние оказывает и эмоциональный фон. Уставшая, раздраженная после тяжелого рабочего дня или общения с детьми женщина — не лучший сексуальный партнер. Ее необходимо успокоить и расслабить. Не следует заниматься этим в первые дни месячных, во время простуды или кандидоза. Это не будет способствовать наступлению оргазма.

Необходимо стараться больше понимать своего партнера, проводить максимально возможное количество времени вместе, разбираться со своими проблемами. Оттолкнуться от понятия среднестатистических норм. Проанализировать, какая продолжительность подходит обоим для того, чтобы они могли достичь оргазма.

Длительность соития подвержена изменениям, связанным с состоянием здоровья, настроением или количеством принятого алкоголя. Необходимо максимально точно ощущать желание партнера.

Можно довести женщину до оргазма при помощи ласк, в том числе и оральных, перед тем как переходить непосредственно к полноценному сексу. Во время активного проникновения замедлить движение и заняться стимуляцией эрогенных зон партнерши.

Это отвлечет мужчину и поможет ему продлить время до непосредственной эвакуляции. После длительных тренировок можно прийти к тому, что партнерша будет достигать оргазма, чувствуя семяизвержение у мужчины. Для этого необходимы долгие упражнения, но результат того стоит.

Очень эффективной считается техника: поочередное проникновение тремя короткими движениями и одним глубоким. Любая схема, при которой увеличивается количество неглубоких погружений, позволяет отвлечься.

Существуют советы, способные повлиять на скорость приближения семяизвержения в целом:

1. 1. Половой член необходимо вводить только в хорошо смазанное влагалище. Это уменьшает воздействие на головку и продлевает процесс.
2. 2. При приближении к эякуляции можно отвлечься на несколько минут от полового контакта.
3. 3. Применять мази с анестетиком. Но они имеют и побочное действие: могут снижать чувствительность, женщина даже на протяжении получаса фрикций не сможет получить удовольствие.
4. 4. Уменьшить чувствительность с помощью алкоголя, принятого непосредственно перед процессом, но не более 2 бокалов вина или 100 г более крепкого напитка. Избыток может негативно повлиять на эрекцию.

Многие эксперты считают длительное сношение не слишком полезным: оно утомляет партнеров, уменьшает сексуальность, фрикции могут вызывать раздражение на половых органах женщины.

Короткий половой акт также не является нормой. Он не позволяет женщине получить удовольствие, что сказывается застойными процессами в органах малого таза. Длина коитуса должна быть оптимальной, чтобы удовлетворять обоих партнеров.

Продолжительность полового акта

Само понятие «средняя продолжительность полового акта» — не вполне чёткое. Сначала следует условиться, что именно мы считаем. Термин «половой акт» можно понимать в широком и узком смысле.

Что такое «половой акт»?

В сексуальной близости (половом акте «в широком смысле») выделяются определённые этапы. А именно:

2) фрикционная стадия;

4) завершающая стадия (постлюдия).

В ходе прелюдии половое возбуждение нарастает. У людей разного темперамента, возраста и т.п. она может иметь совершенно разную продолжительность и энергичность (иногда её может практически не быть). То же самое можно сказать о завершающей стадии.

Всё настолько индивидуально, что единственный этап, который в принципе можно измерить — это фрикционная стадия, начинающаяся с пенетрации, то есть введения мужского полового члена во влагалище, и заканчивающаяся эякуляцией — семяизвержением.

Именно этот период зачастую подразумевают под «половым актом» (хотя это и неверно). Именно о том, сколько должен длиться этот «половой акт в узком смысле» дальше и пойдёт речь.

Что говорит статистика про длительность полового акта?

Следует учитывать, что измерять длительность полового акта можно как во временных единицах — минутах и секундах, так и в количестве фрикций — разные мужчины могут совершать фрикции с разной скоростью.

Половой акт заканчивается эякуляцией, то есть семяизвержением, сопровождающимся мужским оргазмом: продолжение фрикций после этого становится невозможным в связи с исчезновением эрекции полового члена. Таким образом, именно упомянутого времени, то есть в среднем — 2 минут 24 секунд, достаточно мужчине для того, чтобы «кончить».

Женщине же, чтобы достичь оргазма, нужна существенно более длительная стимуляция. Мужской и женский организмы в этом отношении существенно различаются.

Для большинства мужчин особо длительные прелюдия и завершающая стадия не обязательны. Сам по себе нормальный мужской оргазм продолжается 5-10 секунд. Подавляющее большинство мужчин не способны испытывать больше 1 оргазма в ходе полового акта.

Таким образом, по большому счёту, кроме этих 5-10 секунд мужчине «ничего не нужно». Вся остальная фрикционная стадия, да и прочие стадии, «предназначены», скорее, для женщин.

Даже учитывая необходимость некоторого времени для нарастания возбуждения, если весь половой акт продлится 20 секунд или полминуты, то мужчине для получения оргазма и сексуальной разрядки этого будет вполне достаточно. Это означает, что именно для мужчины любая продолжительность полового акта биологически будет нормальной.

Что касается женщин, то большая часть обследованных дам получали оргазм через 3-4 минуты после начала фрикций, в среднем — через 3,5 минуты. При этом, однако, наблюдались значительные вариации, связанные с личными особенностями.

У разных женщин половой акт мог продолжаться от 1 до целых 11 минут — если считать от момента первой пенетрации до наступления первого оргазма. Понятно, что лишь очень немногие мужчины способны не «разрядиться» в течение 5 минут фрикционной стадии (что уж тут говорить про 11!).

Но при этом все обследованные женщины испытывали оргазм если не всегда, то достаточно часто. Так выходит потому, что человеческая сексуальность, да и вообще человеческая психика — очень гибкая система. Недостаточно долгий половой акт компенсируется более длительной прелюдией. Практика показывает, что два взрослых человека почти всегда способны приспособиться друг другу.

Следует понимать, что у природы имелись веские причины для того, чтобы устроить женскую сексуальную сферу иначе, нежели мужскую. Если у мужчин оргазм возникает непосредственно от трения головки полового члена о стенки влагалища при фрикциях, то у женщин стенки влагалища почти лишены чувствительности в этом отношении.

В этом нет ничего удивительного: если бы стенки влагалища были бы так же пронизаны нервными окончаниями, как головка полового члена, то женщина умерла от болевого шока в процессе родов, когда влагалище подвергается очень сильному травматическому воздействию. По этой причине «сделать» женскую сексуальность «зеркальной» по отношению к мужской природа не могла.

Центром женской половой чувствительности является клитор. Он расположен несколько выше входа во влагалище и не травмируется при родах. Именно прямая или косвенная стимуляция клитора приводит к оргазму у женщины.

Так как нарастание возбуждения у женщин при косвенной стимуляции клитора требует больше времени, чем у мужчин при прямой стимуляции головки полового члена, то и оргазм у женщины наступает позже, чем у мужчины. Правда, за такие сложности природа вознаградила женщину более продолжительным оргазмом, а также и способностью испытывать оргазм в ходе одного полового акта несколько раз.

Но именно по этой причине аномально короткое достижения оргазма мужчиной создает для женщин проблемы: несмотря на всю упомянутую гибкость человеческой сексуальности, зачастую приспособиться к чрезмерно короткому половому акту женщина не может. Эту проблему следует решать с помощью специалистов.

От чего зависит продолжительность полового акта

Время наступления эякуляции у мужчин может зависеть от многих факторов. В первую очередь — от физиологическо-анатомических особенностей. Для разных людей свойственна разная степень чувствительности нервных окончаний: соответственно, им требуется и разное время для достижения оргазма. Некоторых мужчин слишком длительная прелюдия настолько «разогревает», что в дальнейшем половой акт продолжается считанные секунды.

Также большую роль играет и морально-психологическое состояние мужчины: нервная истощенность, недосып, общее раздражение, повышенная эмоциональность (или, наоборот, эмоциональный упадок) могут приводить как к более быстрому завершению полового акта, так и, наоборот, к излишне длительной его продолжительности. В целом мужчины с высокой сексуальной возбудимостью часто склонны к половым актам длительностью менее 2 минут.

Большое значение имеет и во

средняя продолжительность у мужчин, половая конституция

Здоровая половая жизнь

Средняя продолжительность полового акта — вопрос не однозначный. Множественные опросы до сих пор не дали на него конкретного ответа, а врачи не рискуют определять нормы длительности коитуса, поскольку его продолжительность для каждой пары может быть разной. Однако к патологии относят длительность полового акта менее 1,5 минуты. В большинстве случаев это означает преждевременную эякуляцию, которая говорит о серьезном органическом нарушении у мужчины.

1

Сколько длится половой акт

Экспериментально было установлено, что средняя продолжительность полового акта варьируется от 30 секунд до 40 минут. Наличие презерватива не влияет на продолжительность коитуса, как и обрезание. Это противоречит традиционному представлению о чувствительности головки полового члена.

Также длительность полового акта зависит от возраста мужчины.

Кровь после полового акта или во время него — причины появления и способы лечения

2

Медицинские критерии нормы

Согласно исследованиям у большинства здоровых мужчин нормальный половой акт в среднем должен длиться от 2 до 10 минут. За данный отрезок времени они успевают совершить не менее 60 фрикций. Если в течение этих суток половое сношение повторяется, то длится оно в 1,5-2 раза дольше. Длительное воздержание от секса приводит к сокращению этих временных рамок. Те же исследования показали, что для достижения оргазма более 50% женщин недостаточно и 10 минут — для них среднестатистический коитус является коротким.

Таким образом, нормой для каждой пары является продолжительность, за которую успевают достичь оргазма оба половых партнера.

Можно ли заниматься сексом или мастурбацией во время месячных?

3

Короткий половой акт

Коротким в официальной медицине считается процесс сношения, который длится менее 1,5-2 минут, при условии, что один или оба партнера за это время не успевают достичь сексуального удовлетворения. Длительность сношения измеряется с момента введения полового члена до семяизвержения.

В большинстве случаев короткий сексуальный акт сопровождается преждевременной эякуляцией. По статистике 30% мужчин считают этот вопрос актуальным для себя.

Можно ли забеременеть после полового акта во время месячных?

4

Причины

Короткий половой акт вызывается разными причинами. Они могут иметь психогенный, органический, физиологический или патологический характер. В первую очередь эта проблема характерна для мужчин, недавно начавших интимную жизнь. Они имеют высокий уровень возбудимости и низкий самоконтроль. После 25 лет этот параметр нормализуется при условии стабильной половой жизни.

Сокращение периода коитуса наблюдается после длительных периодов воздержания, переутомления и при проблемах во взаимоотношениях.

Сексуальная дисфункция вызывается и психологическими причинами, такими как механизм ожидания неудачи. Происходит это из-за страха повтора слишком короткого (на взгляд мужчины) полового акта.

Причиной сокращения времени сношения может быть и страх беременности и риска заражения венерическим заболеванием.

Имеют значение и органические аномалии:

• Анатомические особенности: повышенная восприимчивость головки, короткая уздечка крайней плоти.
• Заболевания мочеполовой системы: простатит, везикулит, колликулит, уретрит.
• Неврологические заболевания, черепно-мозговая травма.
• Травмы позвоночника, костей таза, грыжи, остеохондроз.

5

Диагностика причины

В первую очередь следует посетить врача-сексопатолога.

В ходе консультации, как правило, исключают причины органического характера, назначается полное обследование, которое включает лабораторные анализы, в том числе и на половые инфекции, исследование предстательной железы и семенных пузырьков. Дополнительно могут быть назначены инструментальные исследования, включающие УЗИ диагностику.

На следующем этапе нужно проверить мужчину на наличие неврологических патологий. Для этого проводятся:

• КТ;
• МРТ;
• ЭЭГ;
• другие исследования головного мозга.

Необходимо исключить заболевания и травмы позвоночника.

6

Способы продления

Короткий сексуальный акт не всегда является последствием патологии. Иногда достаточно будет нормализовать ритм и регулярность интимной жизни, разнообразить ее, наладить взаимопонимание, создать комфортные условия для занятия сексом. И тогда проблема решится сама собой.

Лечение заболеваний, которые приводят к сокращению длительности сексуального акта, осуществляется специалистами после полной диагностики. Глубинные сексуальные проблемы корректируются совместно с психологом и сексопатологом.

Комплексная терапия для лечения некоторых заболеваний включает:

• физиотерапевтические процедуры;
• рефлексотерапию;
• точечный массаж;
• массаж простаты.

Медикаментозная терапия возможна, но она должна проходить под контролем специалиста. Не стоит прибегать к самолечению, принимая рекламные препараты и следуя непроверенным методам лечения, поскольку это может только усугубить ситуацию

7

Половая конституция

Половая конституция — термин, включающий в себя множество составляющих. Основными из них являются желание заниматься сексом определенное количество раз в неделю и возможность заниматься им несколько раз в день.

Выделяют три вида половой конституции:

• Сильная. Когда секс происходит не менее одного раза в день и доставляет удовольствие.
• Средняя. Секс 2-3 раза еженедельно.
• Слабая. Один раз в неделю и менее.

Сексуальную конституцию определяют некоторые факторы состояния здоровья, физической активности, социального статуса, взаимопонимания в семье. Это только незначительная часть показателей, определяющих время продолжительности коитуса.

На протяжении длительного периода ведется спор о необходимости введения понятия нормы продолжительности полового акта. Однако на сегодняшний день однозначного ответа, каким он должен быть, не существует.

Сколько должен длиться половой акт по времени у мужчин

Секс должен доставлять удовольствие обоим партнерам. Сколько он продлиться, они решают самостоятельно, главное, что бы продолжительность процесса устраивала и мужчину, и женщину. Тем не менее, вопрос о средней продолжительности полового акта вызывает немало дискуссий.

Свернуть

Содержание

​Немного статистики

Сексологи провели ряд исследований, которые позволили определить длительность полового акта: средний показатель у мужчин – около трех минут. Нормой считается интимная близость, которая длится всего полторы минуты. Началом считается проникновение во влагалище, а окончанием – эякуляция. Если оргазм наступает меньше чем за полторы минут, его называют ускоренным. При этом нужно учесть ряд немаловажных факторов. Причиной раннего семяизвержения может стать нервный срыв, сильное перевозбуждение или долгое воздержание – в этом случае не стоит говорить об отклонении.

При длительном воздержании половой акт не может длиться долго

Относительно женщин статистика не выявила достоверных показателей. Это обусловлено тем, что они чувствуют оргазм далеко не при каждой близости. В среднем дамам нужно около трех-пяти минут, при этом секс должен происходить ежедневно. Если соитие продолжается более четверти часа, оно сильно изматывает обоих партнеров. Такое бывает при отсутствии прелюдии, которая оказывает сильное возбуждающее действие. Многие мужчины задумываются, сколько времени в среднем должен длиться половой акт и как его продлить? Даже если показатели отличаются от нормы, корректировать их нужно не во всех случаях. Если паре достаточно пяти минут, зачем что-либо менять.

Продолжительность полового акта

Тот факт, что на длительность соития влияет возраст, уже доказан специалистами. При половом созревании она значительно выше, к двадцати двум годам половая активность затихает, а после двадцати пяти снова активизируется. Сколько длится первый половой акт? Обычно он непродолжительный и может закончиться через пару-тройку поступательных движений. Кроме того, значение имеют и другие факторы.

Средняя длительность секса

 Время полового акта варьируется, поэтому специалисты выделяют три его типа:

Мужчины спорят относительно этих данных, так как определяют начало и конец близости по-разному. Многие включают в него поцелуи и предварительные ласки. Но правильным считается период, в течение которого парень выполняет фрикционные движения, то есть с момента проникновения во влагалище и до выделения семенной жидкости. Также важно учитывать общее количество движений. Длина полового акта у всех пар различается.

Норма для мужчин

Мужской организм значительно отличается от женского и по-своему реагирует на каждый этап интимной близости. Прелюдия для представителей сильного пола протекает быстрее, чем у женщин, для возбуждения им требуется меньше времени, а чтобы получить оргазм, достаточно десяти секунд. Период фрикций больше нужен женщинам, так как джентльмены в этот момент не испытывают приятных ощущений. Учитывая все эти факторы, предварительно стоит поговорить с партнером, чтобы избежать неудовлетворенности.

Женщины более требовательны в плане длительности полового акта

На скорость наступления эякуляции влияют разные факторы. Прежде всего, это регулярность секса. Если они происходят редко, оргазм наступит очень быстро. Кроме того, мужчины уверяют, что многое зависит от симпатии к женщине. Если она вызывает сильное желание, эякуляция наступит быстрее. Нельзя однозначно ответить на вопрос, сколько длится средний половой акт? Обязательно нужно учитывать физиологические особенности обоих партнеров.

Норма для женщин

Опрос, проведенный среди женского населения, показал, что дамам хватает одной интимной близости в сутки при условии, что она длится около пяти минут. Если соитие длится дольше, чаще всего оно изматывает и женщину, и мужчину.

Слишком длительный половой акт может утомить обоих партнеров

От чего зависит продолжительность секса

В каждом конкретном случае соитие длится разное количество времени. Значение имеют многие факторы, среди которых можно выделить:

• настроение партнеров;
• их общее физическое состояние;
• наличие дискомфорта и болевых ощущений;
• скорость возбуждения и характер партнеров;
• анатомические особенности;
• период предварительных ласк;
• употребление спиртных напитков;
• близость критических дней, овуляции;
• количеств попыток и т.д.

Длительность полового акта зависит от ряда различных факторов

Обязательно нужно учитывать, как давно у партнеров был секс. Например, если у мужчины был перерыв в месяц, при первом контакте он вряд ли сумеет сдержаться, и семяизвержение наступит очень быстро.

Половая конституция

Этот термин включает много важных составляющих, основным среди которых является желание заниматься сексом определенное количество раз в неделю и возможность делать это неоднократно в течение дня. Выделяют три разновидности половой конституции:

Сексуальная конституция зависит от общего состояния здоровья, физической активности, социального статуса, взаимоотношений с партнером. И это лишь малая часть показателей, влияющих на длительность секса.

Как протекает сексуальный контакт

Первый этап интимной близости – прелюдия. Партнеры возбуждают друг друга поцелуями и ласками, в результате чего у женщин увлажняется влагалище и набухают соски, а у мужчин наступает эрекция, необходимая для совершения поступательных движений. Среднее время каждого полового акта зависит от особенностей партнеров, срока их совместного проживания. Если пара долгое время живет вместе, на прелюдию уходит меньше времени. Это обусловлено тем, что близкие люди уже не стесняются друг друга.

По эмоциональным ощущениям прелюдия может быть даже насыщеннее полового акта

Второй этап – эрекция. Мужской пенис увеличивается в размерах, становится твердым, на головке может появиться немного влаги. У женщины набухают половые губы, клитор напрягается, а из желез выделяется жидкость. Третья стадия – совершение возвратно-поступательных движений, которые завершаются оргазмом.

Как увеличить продолжительность секса

Если мужчина задается вопросом, сколько времени длится нормальный половой акт, значит, его что-то не устраивает. Причиной могут быть сбои в функционировании организма. Если длительность сексуальной близости не превышает минуты, речь может идти о таких патологиях, как:

• простатит;
• воспаления;
• психические расстройства, связанные с прежними неудачами в сексе;
• гормональный дисбаланс;
• везикулит.

При постоянном стрессе необходимо принимать успокаивающее или антидепрессанты, которые помогут со временем наладить и сексуальную жизнь

Также причиной может стать высокая чувствительность головки члена, травмы мозга и позвоночника. Чтобы нормализовать сексуальную жизнь, необходимо пройти адекватное лечение, назначить которое может только квалифицированный специалист. Если у мужчины обнаружена инфекция, ему выписывают соответствующие лекарственные препараты. При нервных расстройствах помогут антидепрессанты, а также сеансы психотерапии. Для снижения чувствительности головки назначаются инъекции гиалуроновой кислоты – она образует специальный слой, который притупляет все ощущения. В ряде случаев необходимо оперативное вмешательство, в ходе которое выполняется обрезание или отсекание нервных волокон.

Продолжительный секс

Если нормальное время полового акта превышает средние показатели, можно заподозрить нарушения в работе мочеполовой системы. Слишком долгое соитие может быть симптомом задержки семени. Причиной могут стать диабет, воспалительные процессы, злоупотребление алкоголем и наркотиками, эндокринные нарушения.

Слишком долгий половой акт также может свидетельствовать о проблемах с мужским здоровьем

Прием определенных медикаментов, например, антидепрессантов и средств, влияющих на кровообращение, может сокращать продолжительность секса. Чтобы нормализовать ситуацию и увеличить время интимной близости, можно принимать системные препараты – лекарственные средства, созданные на основе целебных трав. Одно из лучших – настой хмеля, который отлично успокаивает нервную систему. Также можно применять спреи и мази, которые помогают отстрочить момент оргазма, но они притупляют ощущения у женщин. Альтернативный вариант – специальные презервативы, которые с внутренней стороны обработаны анестетиком.

Неплохой эффект дает обрезание – оно предполагает удаление крайней плоти, после которого притупляются ощущения головки. Ее рецепторы перестают реагировать на внешние раздражители, и секс становится более продолжительным. Существуют определенные методики, позволяющие контролировать процесс эякуляции. Они достаточно просты, но требуют от мужчин некоторых усилий. В первую очередь, это небольшая пауза во время занятий сексом. Когда мужчина чувствует приближение оргазма, ему достаточно выйти из влагалища и остановится на некоторое время, а когда позывы к эякуляции исчезнут, продолжить фрикционные движения.

Специалисты утверждают, что средняя длительность полового контакта варьируется от полутора до пятнадцати минут.

Поэтому не стоит сильно переживать, а если у вас остались сомнения, поговорите с сексопатологом. Если будет выявлено какое-либо заболевания, нужно обязательно пройти лечение, и все наладится. А если со здоровьем все в порядке, врач подскажет, как нормализовать продолжительность интимной близости.

Ни мужчине, ни женщине не стоит делать поспешные выводы и искать у себя патологи, если для достижения оргазма им нужно чуть больше времени, чем другим. Главное – взаимопонимание и доверие между партнерами. Если секс доставляет наслаждение, неважно, сколько он длится и укладывается ли в среднестатистические показатели.

Корица и подагра — Лечение суставов

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.

Подагра — очень серьезное заболевание, при котором вместе с медикаментами назначают и особое питание. Диета при подагрическом артрите необходима для потери лишних килограммов и поддержания организма в целом. При таком заболевании поражаются суставы и оказывается большая нагрузка на все внутренние органы. В организме идет нарушение обмена пуринов, что вызывает увеличение мочевой кислоты в крови и отложение уратов в суставах. Другими словами, в суставах собирается соль, что мешает нормальной их работе. Сопровождается этот процесс болью и воспалением тканей.

Врачи настаивают на том, что диета при подагре и артрите помогает предотвратить такие последствия болезни, как ожирение и камни в почках.

Основа диеты — это исключение из рациона ряда продуктов, содержащих в себе большой уровень пуринов.

Запрещенные продукты:

• рыбные консервы;
• соленая и слабосоленая рыба;
• говяжья или свиная печень, почки, язык;
• клюква, малина, инжир;
• щавель, шпинат, цветная капуста;
• арахис;
• грибы;
• бобовые, горох, фасоль;
• шоколад, чай, кофе;
• бульоны на мясе, рыбе, грибах.

Разрешенные продукты:

• молочные продукты;
• крупы;
• хлеб;
• яйца;
• фрукты и овощи;
• топленое и сливочное масло;
• растительное или оливковое масло.

Диету и режим питания назначают врачи, учитывая сложность течения болезни. Существует множество медицинских диет. Названий у них нет, их классифицируют по номерам, иногда к номеру добавляют букву. При подагрическом артрите в основном назначают диету №6, при более сложном протекании — №8 и №5.

Содержание статьи:

Как распознать места скопления избыточного жира и избавиться от него

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Неважно, стройный вы человек или полный: в любом случае стоит обратить внимание, в какой части тела скапливается избыточный жир. Хотя бы потому, что это может быть сигналом о том, что с вашим здоровьем что-то не в порядке.

Редакция AdMe.ru поможет разобраться с лишним весом и поддержит вас на пути здорового образа жизни.

Основные места скопления лишнего жира

• Грудь и руки. Белые жировые ткани в вашем теле могут образовываться в районе груди и рук по генетическим причинам и снижать объем только при общей потере веса. Вот почему в таком случае в первую очередь необходимо знать свой индекс массы тела. ИМТ можно рассчитать, разделив ваш вес на квадрат роста (в метрах). Или можно воспользоваться калькулятором ИМТ. Показатель 30,0 соответствует ожирению и указывает на то, что вам нужно избавиться от лишнего веса.

• Живот. Для женщин размер талии более 89 см служит признаком ожирения; для мужского тела этот показатель равен 101,5 см.

• Бедра. Чтобы понять, есть ли у вас лишний вес в этой области, необходимо посчитать соотношение объема талии и бедер (ОТБ). По данным Всемирной организации здравоохранения, идеальный ОТБ составляет 2,3 см и менее для мужчин и 2,2 см и менее для женщин.

Живот

Недавнее исследование показало, что широкая талия может стать причиной сердечного приступа или диабета в будущем. Жир в области талии называется висцеральным, и он группируется вокруг жизненно важных внутренних органов. Именно в этом заключается его опасность. Специалисты клиники Майо предполагают, что люди с фигурами типа «яблоко» и «груша» имеют большую склонность к проблемам с сердцем как раз из-за висцерального жира.

• У обладателей фигуры «груша» талия и плечи уже, чем бедра. Если вы относитесь к этой группе людей, совершенно не обязательно, что вашему здоровью что-то всерьез угрожает. Тем не менее среди женщин с такой фигурой прослеживается тенденция набирать вес и становиться ближе к типу «яблоко» после менопаузы.

• Для фигуры «яблоко» характерна талия, по ширине превосходящая бедра и плечи. Риск для этого типа фигуры наиболее высок.

Лишние сантиметры в районе талии уходят лучше всего благодаря совмещению тренировок и рациона с высоким содержанием клетчатки. Однако, если вы будете выполнять множество упражнений на пресс, вероятно, вы лишь немного сбросите общий вес и минимум объема в области талии. Сосредоточьтесь на кардиоупражнениях, например на беге или езде на велосипеде, прежде чем работать над 6 кубиками. Кроме того, не забывайте, что стресс и нерегулярный сон могут способствовать накоплению жира вокруг живота.

Причины отложения жира в нашем организме и вред ожирения

В этой статье хотелось бы рассказать откуда в нашем организме появляется жир и о причинах ожирения. Ведь для того что бы от него избавиться, нам надо знать, что он из себя представляет, почему мы толстеем и так же почему трудно от него избавиться. Что бы это понять нам необходимо знать что происходит в нашем организме и как это сказывается на жировых отложениях.

Откуда берётся жир?

Для регуляции массы тела существует два механизма, которые осуществляет наш мозг: контроль за поступлением пищи и регуляция теплопродукции и теплоотдачи. Поступлением в организм питательных веществ руководит пищевой центр головного мозга. В нашем теле действует экспресс-лаборатория, анализирующая состав крови и других сред. По результатам анализов пищевой центр подает сигналы о потребности в пище, которые принято называть аппетитом, а острых случаях — голодом. Во внимание принимается также «мнение» желудка, не терпящего абсолютной пустоты. Его сигналы иногда можно услышать вполне отчетливо, в виде недовольного бурчания.

Тело располагает двумя источниками энергии: глюкозой, полученной из углеводов, и жирными кислотами — из жировых запасов. Они же и являются регуляторами энергопотребления. Организм постоянно решает вопрос: «Чем топить? Каким источником энергии воспользоваться в данный момент?». Помогают в решении этого вопроса гормоны: инсулин распоряжается глюкозой, а гормон роста — жирными кислотами. Запасы создаются не для того, чтобы их расходовать сразу. Если в организм поступает пища, энергия берется, в первую очередь, из нее. Глюкоза, поступающая из пищи, влияет на рецепторы глюкозы в гипоталамусе. Это приводит к снижению поступления гормона роста из гипофиза. Концентрация жирных кислот в крови снижается. Из поджелудочной железы под воздействием инсулина выделяется глюкоза. Она и служит топливом после приема пищи. Резервный запас жира сохраняется. Избыток глюкозы превращается в жир и пополняет запасы. Это дневной тип питания.

Когда пища в организм не поступает, например, ночью, в качестве топлива используется жир, запасы которого намного больше, чем запасы глюкозы. К тому же запас глюкозы необходим для нервных тканей и в случае нехватки, например в момент стресса, организм будет синтезировать ее из белков.

Состояние, когда такое переключение с одного вида топлива на другое происходит четко и без сбоев, называется гомеостат. Механизм гомеостата может нарушаться, например, с возрастом. В этом случае при получении глюкозы концентрация гормона роста не уменьшается, и происходит перенасыщение крови жирными кислотами, глюкозой и инсулином, в результате чего развивается ожирение.

Начало ожирения

Когда человек переедает, в его крови появляются излишки жира в виде жирных кислот. На первых этапах ожирения организм борется с ним с помощью жиромобилизующих гормонов, расщепляющих жир в жировых клетках. Жировые клетки — адипоциты — активно усваивают жирные кислоты и увеличиваются в размерах. На мембране жировой клетки, переполненной жиром, уменьшается число рецепторов инсулина поэтому снижается эффективность его действия и в поджелудочную железу подаются сигналы о выработке инсулина, которого и так вполне достаточно. Жирные кислоты, концентрация которых в крови возрастает, блокируют участки клеточных мембран, взаимодействующие с гормонами, что также снижает их чувствительность.

Избыточный инсулин препятствует выбросу в кровь жирных кислот, и они накапливаются в адипоцитах. А избыток жирных кислот препятствует утилизации глюкозы, которая снова превращается в жир. Поэтому тучный человек, несмотря на запасы жира, испытывает острое чувство голода. Накапливая жир, толстяк теряет способность его расходовать. Образуется замкнутый круг нарушенного обмена, выйти из которого бывает очень сложно, зачастую требуется помощь эндокринолога. Создается жировой тип энергетики, при котором углеводы сразу превращаются в жир. Глюкоза не переходит в энергию и не усваивается мышечной тканью. Преобладающим чувством становится чувство голода. Человеком начинает командовать «любезный для всех и лукавый владыка, чрево».

Тучному человеку трудно двигаться. Увеличивается нагрузка на скелет, сердце и другие органы. Неподвижный образ жизни способствует накоплению жира. Это еще один замкнутый круг, преодолеть который можно волевым усилием.

Различают четыре основных причины ожирения.

Зачастую в оправдание себе полные люди говорят: «Это наследственное, такими же были и мои родители». Такой вид ожирения медики называют экзогенно-конституционным. 90% всех случаев ожирения относятся к этому типу. Наследственность может оказывать влияние на ход обмена веществ, различный вес тела у людей одного роста и возраста на 40% обусловлен генетически. Но зачастую причина кроется не в генетике, а в семейном укладе и пищевых навыках, привитых с детства, ведь закладка жировой ткани начинается с тридцатой недели беременности и заканчивается к году после рождения. В организме новорожденного содержится 5-6 млрд жировых клеток, а к 20 годам их количество возрастает примерно в 6 раз и достигает 30-40 млрд. Прибавка в весе на 10-15 кг может вызвать рост количества жировых клеток. Такое ожирение развивается в самом юном возрасте. Лечение наследственного ожирения лучше начинать, когда масса тела превышает идеальную не более чем на 50%.

Известны еще три типа ожирения. Если человек много ест, но мало двигается, развивается алиментарное ожирение. Церебральное ожирение развивается, если нарушена работа участков головного мозга, отвечающих за регуляцию жирового обмена. У детей с таким типом ожирения замедляется половое развитие. Они жалуются на головную боль, головокружение и утомляемость, одышку. У них повышается артериальное давление. Они постоянно чувствуют голод и жажду. При нарушении образования тех или иных гормонов развивается эндокринное ожирение.

Некоторые уверяют себя и окружающих, что им просторно в пышном теле. «Хорошего человека — чем больше, тем лучше», «пока толстый сохнет, худой сдохнет» и т. п. В российских деревнях издавна считалось, что худая баба — больная и никудышная. Тех, кто утверждает, что их вполне устраивают солидные объемы, следует предостеречь. Накопление в организме 4— 5 кг излишнего жира уже создает сдвиг в обмене веществ, достаточный для развития множества неприятных явлений. А существенное увеличение массы тела ведет к нарушению ряда важных ритмов в организме и появлению преждевременных изменений обмена веществ, характерных для состояния болезни.

Вред жиров, по причине которых поправляться не следует:

1. Создание жировых накоплений приводит к усилению нормальных физиологических процессов, результатом которого является старение. У тучных время течет быстрее.
2. Снижается иммунная защита. Снижение иммунитета происходит при усиленном использовании жирных кислот в качестве топлива. Повышенная концентрация жирных кислот и холестерина ограничивает деление Т-лимфоцитов, необходимое для ликвидации чужеродных вторжений.
3. Создаются условия для развития диабета’из-за усиленной выработки инсулина.
4. Инсулин задерживает в организме натрий, что создает предпосылки для развития гипертонии и отеков.
5. Ожирение способствует «склеиванию» тромбоцитов, что увеличивает склонность к тромбозам.
6. Тормозится деятельность щитовидной железы, что способствует развитию атеросклероза и желчнокаменной болезни.

Кроме этого, у толстяков могут развиваться деформирующий остеоартроз, нарушение газового обмена в легких и нарушение жирового обмена. Отклонения массы тела от нормы лучше не запускать, а устранять вовремя. Легендарная Людмила Гурченко, всегда отличавшаяся особо тонкой талией, в одном из интервью предостерегала: «Помните, что вы — не гармошка (потолстею-похудею), нечего растягивать кожу и желудок».

Поделиться в социальных сетях

Как в организме образуется жир. Как накапливается жир, и как от него избавиться.

Как в организме образуется жир. Как накапливается жир, и как от него избавиться.

В нашем организме несколько категорий жиров. Главные из них — это белые адипозные ткани и коричневые адипозные ткани. К первой категории принадлежит большая часть жиров. Коричневые адипозные ткани темнее, потому что содержат больше митохондрий — тех частей клеток, где происходит окисление жиров. Коричневые адипозные ткани являются главными термогенными тканями организма, они превращают жировые калории в тепло

. Ученые спорят об их важности, но одно совершенно ясно — эти ткани оказывают большее влияние на деятельность организмов несовершеннолетних детей, чем взрослых.
Все жиры нашего организма можно также разделить на депозитные, незаменимые и определяющие половую принадлежность. Депозитные — это жиры, откладывающиеся под кожей, их больше всего. Незаменимые жиры располагаются в таких районах, как костный мозг, сердце, легкие, печень и почки, они также окружают нервные волокна. У мужчин они составляют около 3% всех жировых отложений, а у женщин — 9%, если брать в расчет и жиры, определяемые полом. Эти жиры у женщин находятся в районах груди, таза и бедер. Они на случай зачатия ребенка отложены. Природу интересует рациональность, а не пожелания женщины по поводу своей фигуры.

Мужчины склонны к отложению жира в районе талии, а женщины — в области груди, таза и бедер. Такая разница типа жироотложений по половой принадлежности регулируется гормонами, например, эстроген определяет отложение жира по женскому типу. Он же несет ответственность за внутреннее отложение жира, а также небольшую дополнительную жировую прослойку, которая делает женскую кожу более мягкой по сравнению с мужской.
Тестостерон у мужчин относится к жиру совсем наоборот, особенно в абдоминальной области. Исследования постоянно показывают, что низкие уровни тестостерона у мужчин способствуют отложению жира в области талии. Другие исследования обнаружили, что анаболические стероиды, являющиеся синтетическими версиями тестостерона, понижают общее содержание жира в организме, особенно в абдоминальном районе. А вот избыток эстрогена у мужчин приводит к отложению лишнего жира.

Такой жир в районе талии ассоциируется с инсулиновой резистентностью и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это относится и к мужчинам, и к женщинам. Абдоминальный жир неустойчив, он постоянно высвобождается из висцеральных жировых клеток и отправляется в печень, где служит исходным веществом для усиленного формирования холестерина. Избыток жира мешает печени использовать глюкозу, что постепенно приводит к инсулиновой резистентности.
Количество и размеры жировых клеток зависят от разных факторов, включая наследственность и то, как вы питались первые четыре года жизни, когда жировые клетки формировались очень быстро. Полные люди обычно имеют как большие по размеру клетки, так и большее их количество по сравнению с другими людьми. Раньше считалось, что вы не можете терять или добавлять жировые клетки, но последние исследования показали ошибочность такого утверждения. В том случае, если человек достигает определенного уровня ожирения, жировые клетки начинают делиться, формируя новые адипоциты, такой процесс называется гиперплазией. Вот одна из причин, убеждающих в том, что не надо следовать примеру многих бодибилдеров, в межсезонье набирающих слишком много веса. Таким образом, если ослабить контроль, то вы закончите с большим, чем ранее, количеством жировых клеток, что затруднит последующую сушку. Особенно это становится заметно с возрастом.

Сообразительные читатели тут могут подумать: «зачем беспокоиться о добавившихся жировых клетках, когда их можно высосать с помощью липосакции? » Действительно, такая операция способна удалить локальные отложения жира, например, на животе, но жировые клетки могут вернуться в то же место, если вы будете потреблять слишком много калорий и при этом слишком мало заниматься физкультурой. Утверждение, что однажды удаленные жировые клетки никогда не вернуться, миф.
Недавние исследования показали, что последовательность циклов голодание — переедание у животных ведет к улучшению работы липогенных энзимов, которые способствуют синтезу жира. Пока это продемонстрировано только на крысах, но люди обладают аналогичными липогенными энзимами, поэтому можно предположить такой же сценарий развития событий и у людей. Нам следует избегать слишком низких по калорийности диет, сопровождающихся перееданием, так как организм может откликнуться на это повышением активности жиропроизводящих энзимов.

Несколько лет назад один из культуристических журналов описал диету, названную Abcd. Суть ее заключалась в чередовании высоко — и низкокалорийных режимов питания, целью был сброс жира и максимизация высвобождения анаболических гормонов посредством диетарных манипуляций уровнями инсулина, тестостерона и гормона роста. Хотя на бумаге все это выглядело довольно стройно, большинству опробовавших эту диету людей она не помогла, и последние эксперименты на крысах показали, почему именно. Сокращенный на некоторое время рацион крыс, завершающийся периодом, когда им разрешалось есть все, что угодно, привел к росту скорости отложения жира в три раза по сравнению с контрольной группой животных, находившихся на обычной диете. У крыс, питавшихся согласно Abcd диете, скорость метаболизма в покое была на 30% ниже, чем у контрольных животных, что приводило к замедлению окисления жирных кислот. Когда после некоторого периода ограничений животным позволялось есть все, все избыточные калории тут же откладывались в виде жира. То же самое происходило и с людьми, пробовавшими расхваленную, но катастрофическую Abcd диету.

Самой простой причиной большинства случаев ожирение является избыток калорий при недостатке физической активности. Потребление избыточных калорий вне зависимости от их источника увеличит вашу жировую прослойку, если вы не истратите их с помощью физических упражнений. Хотя такая последовательность событий, ведущих к появлению лишнего жира, в общем принимается, сторонники различных диет утверждают, что все не так просто. Они говорят о влиянии различных гормонов и энзимов на физиологию жировой клетки, и считают, что вопрос не , внимание, только в избытке калорий, но и в системных нарушениях в процессе их распределения.
Полные люди страдают нарушениями метаболизма липидов, в результате которых жир склонен скорее запасаться, чем сжигаться. Даже при физических занятиях такие люди часто добиваются меньшего успеха, чем их более поджарые товарищи. Вокруг того, почему так происходит, полыхают жаркие споры.
Всем показалось, что ответ был найден в 1994 году, когда ученые нашли в жировых клетках протеин, названный лептином. При экспериментах на мышах и крысах, которые были «Запрограммированы» на ожирение с помощью методов генной инженерии (ожирения у них возможно получить только такими методами, так как дикие грызуны никогда не набирают более 10% жира), у животных был обнаружен дефицит лептина. Исследователи ввели его ожиревшим крысам, и те очень быстро потеряли почти весь свой жир. Когда эта информация просочилась в прессу, лептин был объявлен лекарством от ожирения.
Но последовавшие эксперименты на людях охладили начальный энтузиазм. Генетический дефект, который приводит к дефициту лептина у грызунов, редко встречается у людей (если вообще встречается. Фактически, полные люди производят лептина больше, чем худые. Лептин служит регулятором жировых клеток в организме, и у людей проблема связана не с его нехваткой, а скорее с нарушением связей мозга с жировыми клетками посредством лептина. Ученые все еще пытаются выяснить, почему это происходит.

Другой популярной причиной избыточного отложения жира называют замедленный метаболизм. Согласно этой теории, скорость сжигания калорий у полных людей не оптимальна. В этом часто винят щитовидную железу, так как именно производимые ею гормоны контролируют скорость метаболизма.
Но на самом деле полные люди не только обладают нормальным уровнем выработки тиреоидных гормонов, но и метаболизм в состоянии покоя у них гораздо выше, чем можно было бы ожидать. Скорость метаболизма в состоянии покоя связана с мышечной массой, и получается, что под всем этим жиром такие люди имеют достаточно мышц, чтобы поддерживать нормальный или даже повышенный уровень метаболизма. С другой стороны, недавние исследования показали, что во многих случаях тиреоидная гормональная терапия способна ускорить сгорание жиров, хотя избыток тиреоидных гормонов может повлечь за собой и потери сухой мышечной массы.
То есть, дело тут не только в замедленном обмене веществ. Мы вовсе не пытаемся сказать, что у полных людей нет никаких гормональных дефектов или нарушений деятельности жировых клеток. Проблема с замедленным метаболизмом в том, что обвинялись не те гормоны. Большинство ученых, изучавших случаи ожирения у людей, теперь говорят о нарушениях термогенеза (процесса, в ходе которого организм избавляется от лишних калорий) и дефектах инсулинового обмена. Короче говоря, слишком большое количество подкожного жира ведет к развитию нечувствительности к инсулину и далее — к избыточной его секреции.

Контроль инсулина — это основа всех низкоуглеводных диет. Их критики говорят, что инсулин не способствует отложению жира, если не сопровождается повышенным поступлением калорий. Однако, это верно лишь в отношении людей, обладающих нормальными размерами и количеством жировых клеток. Вдобавок, недавние исследования показали, что инсулин сам регулирует собственное высвобождение у нормальных людей и теряет такую способность с ростом уровней жира в организме.
Вспомним о недавнем открытии резистина. Резистин, как и лептин, производится прямо в жировых клетках, делая их нечувствительными к инсулину и, как полагают, связан с развитием диабета. Так как увеличенные жировые клетки работают не так, как нормальные, все эти идеи о калориях и инсулине к ним не применимы.
Хотя большее количество и размеры жировых клеток затрудняют избавление от лишнего жира, тот факт, что многие люди справились с ним, говорит о возможности контроля веса. Таким образом, если у вас лишний жир, то вам придется иметь дело с нарушениями симпатической гормональной реакции (то есть, с термогенезом) и избыточной активностью инсулина. Простое снижение потребления калорий приведет к потерям жира, но будет сопровождаться усилением аппетита, что не только тяжело само по себе, но и может привести к повторному набору веса.
С дефектом термогенеза можно справиться при помощи разумного тренинга и определенных пищевых добавок. Аэробные упражнения вызывают высвобождение катехоламинов, таких как адреналин и норадреналин, которые не только оказывают благоприятное влияние на термогенез, но и напрямую способствуют высвобождению жиров из жировых клеток, активируя энзим, называемый гормоно — чувствительной липазой.
Люди с высоким процентом содержания жира в организме должны начинать с легких аэробных упражнений, так как у них наблюдается нехватка оксидативных энзимов, необходимых для сжигания жира. Со временем можно постепенно наращивать интенсивность занятий и переходить к аэробике интервального типа, что означает чередование высокоинтенсивных нагрузок, определяемых сердечным ритмом, с низкоинтенсивными за время одной и той же тренировки. Такая комбинация нагрузок производит наиболее мощный жиросжигающий эффект.
С понижением уровня подкожного жира такие гормоны, как гормон роста, начинают более активно высвобождаться. Многие полные люди демонстрируют низкий уровень высвобождения ГР, что также способствует поддержанию высоких уровней жира в организме. Гормон роста действует на жировые клетки противоположно инсулину, он способствует скорее мобилизации жиров, чем их отложению.
Тренировки с отягощениями очень важны для контроля уровня жира, так как они вызывают рост сухой мышечной массы. Как уже отмечалось выше, мышечная масса определяет уровень метаболизма в покое. Вдобавок к тому, регулярные тренировки с отягощениями повышают чувствительность к инсулину, что ведет к более строгому контролю над инсулином и подкожным жиром.
Пищевые добавки, применяемые для регулировки термогенной системы людей с излишним весом обычно включают в себя эфедру или эфедрин, кофеин и другие ингредиенты, например, зеленый чай. Такие натуральные субстанции симулируют эффекты катехоламинов, таких как адреналин и норадреналин, во время благоприятных термогенных реакций, ведущих к усилению мобилизации и оксидации жиров при условии наличия аэробных нагрузок. Вопреки некоторым сообщениям, подобные термогенные добавки безопасны для людей, не имевших сердечно-сосудистых заболеваний и отклонений в работе щитовидной железы.
Полных людей часто убеждают перейти на низкожировую диету, что звучит разумно. При девяти калориях на грамм жир является наиболее концентрированным их источником, если сравнить с четырьмя калориями протеина или углеводов. Вдобавок, избыточные углеводы и протеины, как правило, окисляются в ходе собственного метаболизма, чего нельзя сказать о жирах. Лишние калории, поступающие с ними, прямой дорогой отправляются в жировые клетки.

Проблема низкожировых диет состоит в том, что не делается различия между разными формами диетарных жиров и не принимаются в расчет нарушения обмена углеводов, возникающие при высоких уровнях содержания жиров в организме человека. Полные люди просто не могут так же окислять углеводы, как поджарые, они склонны откладывать их излишки в виде того же подкожного жира из-за своих проблем с избытком инсулина (4. результаты недавнего эксперимента, представленные на Experimental Biology Meeting в 2001 году, показали, что если жировые клетки подвергаются отдельным воздействиям глюкозы и инсулина, ничего не происходит, при совместных же их действиях жировые клетки начинают быстро увеличиваться.
Некоторые типы диетарных жиров очень полезны людям, желающим сбросить вес, причем степень ожирения не имеет значения. Сюда входят мононенасыщенные жиры, содержащиеся в масле канолы и оливках. В условиях диеты они поддерживают уровни липопротеинов высокой плотности, обладающих защитными свойствами. К другой категории «Полезных» жиров относятся омега — 3 жиры, которые содержаться в льняном масле и рыбьем жире. В ходе опытов на животных они активно помогали уменьшать размеры жировых клеток. К тому же, омега — 3 жиры повышали чувствительность к инсулину, изменяя плотность клеточных мембран, что облегчало взаимодействие инсулина с клеточными гормональными рецепторами. К жирам, которых следует избегать, относятся насыщенные и трансжиры, хотя и насыщенные, и мононенасыщенные жиры помогают поддерживать нормальные уровни тестостерона у мужчин.

В том случае, если у вас слишком много увеличенных жировых клеток, единственный выход — это низкоуглеводная диета. Хотя такие виды диет часто критикуются из-за повышенного содержания жиров, многие последние исследования подтвердили, что типичные низкоуглеводные диеты как безопасны, так и весьма действенны в плане удаления лишнего жира. Они имеют преимущества перед низкожировыми диетами, так как позволяют лучше контролировать аппетит. И дело тут вовсе не в содержании жира, как вы могли бы подумать, а в наличии большого количества протеина, который и способствует появлению чувства насыщения (5.
Высокое содержание протеина, типичное для низкоуглеводных диет, помогает вам поддерживать мышечную массу. В ходе недавнего эксперимента, проведенного с участием 24 женщин среднего возраста, сравнивалось действие низкоуглеводной диеты и диеты с высоким содержанием углеводов и низким — жиров. Обе диеты основывались на 1700 калорий в день и привели к эквивалентным потерям жира, однако женщины, питавшиеся согласно низкоуглеводному плану, потеряли гораздо меньше сухой мышечной массы, чем их коллеги из второй группы. Это позволило ученым заключить, что низкоуглеводная/высокопротеиновая диета в два раза эффективнее других. Участники высокопротеиновой группы также продемонстрировали более высокие уровни тиреоидных гормонов и пониженные уровни триглицеридов в крови, что сопровождалось ростом количества липопротеинов высокой плотности. Это защищает человека от сердечно-сосудистых заболеваний.
Основываясь на данных, приведенных в этой статье, каждый может эффективно контролировать содержание жира в своем организме, несмотря на генетические предрасположенности. Все, что нужно, это последовательность, желание и решимость.

Как образуется жир в нашем организме. Начало ожирения

Когда человек переедает, в его крови появляются излишки жира в виде жирных кислот. На первых этапах ожирения организм борется с ним с помощью жиромобилизующих гормонов, расщепляющих жир в жировых клетках. Жировые клетки — адипоциты — активно усваивают жирные кислоты и увеличиваются в размерах. На мембране жировой клетки, переполненной жиром, уменьшается число рецепторов инсулина поэтому снижается эффективность его действия и в поджелудочную железу подаются сигналы о выработке инсулина, которого и так вполне достаточно. Жирные кислоты, концентрация которых в крови возрастает, блокируют участки клеточных мембран, взаимодействующие с гормонами, что также снижает их чувствительность.

Избыточный инсулин препятствует выбросу в кровь жирных кислот, и они накапливаются в адипоцитах. А избыток жирных кислот препятствует утилизации глюкозы, которая снова превращается в жир. Поэтому тучный человек, несмотря на запасы жира, испытывает острое чувство голода. Накапливая жир, толстяк теряет способность его расходовать. Образуется замкнутый круг нарушенного обмена, выйти из которого бывает очень сложно, зачастую требуется помощь эндокринолога. Создается жировой тип энергетики, при котором углеводы сразу превращаются в жир. Глюкоза не переходит в энергию и не усваивается мышечной тканью. Преобладающим чувством становится чувство голода. Человеком начинает командовать «любезный для всех и лукавый владыка, чрево».

Тучному человеку трудно двигаться. Увеличивается нагрузка на скелет, сердце и другие органы. Неподвижный образ жизни способствует накоплению жира. Это еще один замкнутый круг, преодолеть который можно волевым усилием.

Как образуется жир в организме человека. Виды жира в организме. Подкожный и висцеральный жир

Жир в теле человека бывает 2-х видов:

1) подкожный

2) висцеральный

, как вы уже поняли из названия, располагается под кожей в нашем организме, по всему телу. Если в организм долгое время начинает поступать избыток калорий, то подкожный жир откладывается в первую очередь. Причем структура подкожного жира зависит от того какие продукты вы употребляете. Например, чрезмерное употребление сала (бараньего, свиного) приводит к тому, что жировая прослойка становится плотной и упругой, особенно это заметно на животе. А вот чрезмерное употреблениеи высокимприводит к тому, что жировая прослойка становится дряблой и тягучей, и имеет желеобразную структуру.

Также от того какого вы пола, женщина или мужчина, зависит и то где этот жир будет откладываться в первую очередь. У мужчин подкожный жир в первую очередь образуется на животе. А вот у женщин на ногах и ягодицах.

– это жир, который скапливается вокруг органов нашего организма. Когда долгое время в организм человека поступают лишние калории, то сначала откладывается подкожный жир, а затем висцеральный. Ну а когда наступает такой момент, когда в организм человека поступает недостаток калорий, все наоборот. Сначала «горит» висцеральный жир, а только потом подкожный.

К отложению висцерального жира склонны как мужчины, так и женщины. Все вы видели людей с безразмерными, огромными животами, у мужчин это еще называется пивной живот. Так вот огромный пивной живот это ни что иное как излишний висцеральный жир.

Как образовывается жир в организме. Как образуется жировая прослойка в организме человека

Откуда берется сало? Жир – важная составляющая организма, без которой невозможно его нормальное функционирование. Именно жиры наравне с углеводами дают человеку энергию для жизни и работы. При сбоях во внутренних системах, например, при гормональном дисбалансе может произойти отложение нежелательного жира. Связанно это со следующим обстоятельством: при потреблении жира, человеческий организм склонен к выработке липазы – ферментов, которые расщепляют поступающие в пищеварительную систему пищевые волокна.

До тех пор, пока поглощенные жиры не будут расщеплены липазой, т. е. до того, как они будут полностью расщеплены, их отложение в тканях организма невозможно. После процесса расщепления и распада в кишечнике, липиды поступают в кровь. В случае их переизбытка происходит отложение в виде внутреннего (висцерального) жира. Такой жир образуется вокруг внутренних органов. Остальные липиды «конвертируются» в энергию для поддержания работоспособности организма.

Как устроена жировая ткань человека?

Распад накопленного жирка происходит во время липолиза, который возрастает при снижении потребления калорий, а также когда жирный человек делает силовые и кардионагрузки. Кроме того, за распад триглицеридов отвечают адреналин и тироксин. Инсулин, в свою очередь, препятствует процессу распада жиров.

Важно! Перед тем, как расписаться в собственном бессилии перед ожирением и записываться на операцию по липосакции, нужно обратиться к эндокринологу и проверить гормональный фон. Причина ожирения может крыться не только в переедании и отсутствии физических нагрузок.

Не секрет, что наиболее распространенной причиной лишнего веса является обжорство. Суточная потребность человека весом 65-70 кг в потребляемых жирах составляет от 1 до 1,5 г на килограмм веса. Минздравом РФ установлена норма потребления жиров в сутки на уровне от 70 до 154 г для мужчин и 60-102 г для женщин. Для сравнения, одна столовая ложка растительного масла содержит суточную норму.

Сколько жира можно набрать за день – вопрос сугубо индивидуальный. Ответ на него будет зависеть от уровня метаболизма конкретно взятой личности, баланса жиров в организме, физической подготовки, текущей физической деятельности, а также от количества потребленных калорий. По подсчетам некоторых ученых, за один день именно жира можно набрать до 100 мг. За неделю можно набрать 1-2 кг.

Как откладывается жир в организме. Сжигаем

Итак, жир высвобожден и транспортируется вместе с кровью к мышце . Когда он достигает этой мышцы, то ему нужно сгореть в митохондриях, «электростанциях» человека. И вот чтобы жир смог сгореть, ему необходимы ферменты и кислород. Если в организме будет недостаточно кислорода или ферментов, то жир не сможет превратиться в энергию и опять отложится в организме.

Этот процесс и является естественным похудением . Т.е. при помощи физической нагрузки и определенной калорийности рациона мы создаем дефицит (нехватку) энергии и чтобы восполнить ее запасы организм решает воспользоваться собственными ресурсами.

Да, расщепить жир — это еще не все!

Очень важный для понимания худеющих момент – процесс расщепления жира еще не обеспечивает похудения. Поэтому, кстати, стоит ставить под сомнения косметологические процедуры, которые обещают обеспечить вам расщепление жира и уничтожение жировых клеток.

Расщепившись, жир все равно никуда не денется . Просто из клетки он пойдет в кровь и будет там болтаться до того момента, пока с ним что-то не сделают. В противном случае, он возвращается обратно, снова наполнив жировые клетки, или застрянет холестериновыми бляшками в сосудах, что может привести к непоправимым проблемам со здоровьем.

Поэтому, даже освобожденный из клеток жир необходимо «сжечь». Сделать это можно, использовав его в качестве топлива для работы мышц .

Т.е для похудения необходимо , чтобы организм получал нагрузку, которая бы сопровождалась большим потреблением кислорода, и при этом имел все необходимые ферменты для сжигания жира (они содержатся в пище).

Не забываем и о воде . Рассмотренный механизм работает только при наличии большого количества воды в жировых клетках, потому что расщепление жира происходит в водосодержащей внутренней части.

Повторим вышенаписанное для лучшего усвоения: жир в нашем организме хранится не сплошной массой, а размещен в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках , которые называются липоциты.

Для того, чтобы отпустить из своих цепких рук жир, клетка должна сначала осуществить липолиз — расщепить триглицерид на жирные кислоты и глицерин. И только в таком виде накопленный жир освобождает клетки и по кровеносным сосудам направляется в пункт своего назначения для того, чтобы выполнить требуемую функцию – запасти организм энергией, построить клеточную оболочку и т.д.

Главными в процессе липолиза выступают гормоны . Именно они «открывают дверцу» клетки, чтобы дать ей возможность поделиться накопленным жиром. Ключевой момент в этой цепочки взаимодействий таков, что гормоны, выделяющиеся железами, равномерно циркулируют по кровотоку и управляют жировыми клетками.

Их совершенно невозможно задержать в каком-то одном месте, например, в области ягодиц или области живота, заставляя «раскрывать» жировые клетки только там.

Более того, в тех самых проблемных зонах , которые вы так сильно хотите похудеть локально, жир будет сходить труднее и дольше всего . Ведь, несмотря на то, что гормоны движутся по всему организму с одинаковой скоростью и в одинаковом количестве, они не сразу могут «открыть» все клетки – у некоторых из них понижена активность клеточных рецепторов (тех самых «дверц», которые открывают клетку).

Кроме того, на липолиз влияет и кровоснабжение (капилляризация), которое обеспечивает большую емкость кровотока в мышцах и способствует передачи энергетических веществ.

Т.е. увы и ах — локально сжечь жир нельзя . В процессе потери жира участвует весь организм, и жир мы теряем в «порядке живой очереди» (напоминаем: сначала висцеральный – потом подкожный – и лишь потом жировые отложения по половому признаку).

Кстати, если вы хотите узнать, а куда, собственно, утилизируется жир, то читайте статью «Куда уходит жир при похудении?» !

Самый лучший вариант для похудения: это дефицит калорий и посещение спортзале вкупе с активной повседневной жизнью. Почему спортзал: как похудеть без вреда для здоровья .

Если по каким-то причинам вам противопоказаны силовые тренировки, то вы можете делать кардио или любую другую физкультуру! Катание на лыжах, коньках, плавание, баскетбол и танцы, ходьба — все это тратит калории, а значит, сжигает жир.

Но без контроля питания вы с любыми тренировками не избавитесь ни от грамма , если питание реально неверное в корне.

Гормональный жир, как он образуется организме в чем проблема у женщин. Причины гормонального сбоя у женщин

Гормональное ожирение часто встречается в следующих случаях:

• беременность и лактация, при перестройке организма женщины часто сталкиваются с гормональным ожирением после родов.
• пубертатный период, организм перестраивается, активизируются центры половых гормонов, что часто провоцирует временный, но резкий набор веса;
• менопауза;
• инфекции и новообразования, которые могут поразить гормональные центры в организме;
• прием некоторых гормональных медикаментов: оральных контрацептивов или антигистаминных гормональных мазей, после отмены таких препаратов гормональный фон зачастую не может нормализоваться самостоятельно;
• нарушения функций эндокринной системы в результате заболеваний или врожденных аномалий.
• затяжные стрессовые состояния. Стресс стимулирует выброс гормона кортизола , который увеличивает аппетит и замедляет метаболизм, а также подавляет выработку окситоцина, который влияет на выработку пролактина.
• алиментарное ожирение. Жировая ткань также гормонально активна, она генерирует гормон лептин, который блокирует синтез тестостерона и препятствует действию инсулина, что нарушает гормональный баланс организма и повышает уровень сахара.

Видео Как образуется жир? Как правильно сжигать подкожный жир.

Как на самом деле копится жир?

03 декабря 2019Прэстон Айна

Разбираемся в причинах набора лишнего веса

Последние несколько лет тема здорового образа жизни и разумного подхода к питанию преследует нас чуть ли не каждый день. Современные жительницы мегаполиса заботятся о качестве потребляемых продуктов, следят за балансом белков, жиров и углеводов в рационе и регулярно встают на весы в ожидании увидеть заветные цифры. В связи с невероятной популярностью диет новые методики снижения веса появляются регулярно. Мы с энтузиазмом приступаем к экспериментам над собственным телом, но мало кто задумывается, как действительно организм набирает вес. ELLE разобрался, по какому принципу копится жир в организме и как это предотвратить.

Легче предупредить, чем сжечь

В одном из интервью одна из самых хрупких актрис российского кино Рената Литвинова вывела идеальную формулу того, как оставаться стройной. По мнению знаменитости, с возрастом нельзя поправляться — можно только худеть или оставаться прежней. Простая истина для тех, кто хочет держать себя в форме. Мало кто рождается с лишним весом, и если нет проблем со здоровьем, то причина ненавистных килограммов — банальный перебор калорий. Те, кто надеется на железную силу воли, должны понимать, что это лишь самообман. Недельный гедонизм во время ужинов отложится в запасы, а последующие три дня голодания или сокового детокса не смогут нивелировать все последствия.

«Прирост веса — это дисбаланс между калориями, которые мы потребляем, и калориями, которые мы сжигаем. Если этот дисбаланс сохраняется в течение определенного периода, то мы поправляемся»

Эти качели не дают удовлетворительного результата: и даже если ваша подруга успешно практикует такие экстренные диеты и при этом остается стройной, то с высокой вероятностью она страдает от РПП (расстройство пищевого поведения) или пищевой зависимости. Дело в том, что организм испытывает стресс, готовится к голоду или ограничениям, с первым же cheat-meal он запасает все калории на «черный день». Следует вывод, что обладательницам стройной фигуры стоит всего лишь нормально и сбалансированно питаться, не переедать и следить за балансом калорий. Действительно, сохранить вес гораздо проще, чем потом избавляться от набранных килограммов. Регулярные застолья, во время которых теряется чувство меры, откладываются в подкожный жир, и избавиться от них становится очень сложно.

Основа всего — дефицит калорий

Как бы грубо это ни звучало, но не существует волшебной пилюли, которая сжигает жир. В основе всех методик похудения лежит дефицит калорий. Так завещала Майя Плисецкая, и примерно такой же вывод в 2007 году сделал доктор Джордж Блэкберн из Гарвардской медицинской школы: в своей книге «Break Your Your Set Point» он объяснил, что все диеты так или иначе ограничивают калории, и человек худеет за счет того, что организм черпает энергию из запасов.

Одно переедание не ведет к набору веса

Хорошие новости состоят в том, что один плотный ужин не станет причиной нескольких лишних килограммов. К набору веса ведет систематическое переедание: если вы заметили, что за 2 года набрали 5 килограммов, то это лишь означает, что калорийность рациона часто превышает норму (она у всех индивидуальная).

Как копится жир

«Прирост веса — это дисбаланс между калориями, которые мы потребляем, и калориями, которые мы сжигаем. Если этот дисбаланс сохраняется в течение определенного периода, то мы поправляемся», — считает австралийский диетолог Джемма О’Хэнлон. Принцип накопления жира простой и понятный. Зная это, можно избежать появления лишнего веса. Отметим, что это не распространяется на людей, которые испытывают определенные проблемы со здоровьем, в таком случае нужно установить диагноз и придерживаться плана лечения.

Как жир накапливается в организме. Жир. Как он накапливается, и как от него избавиться.

Как жир накапливается в организме. Жир. Как он накапливается, и как от него избавиться.

Джерри брейнам (Jerry Brainum).

Большинство людей думают, что жировые клетки — это такие инертные, маленькие шарики, которые заставляют нас выглядеть толстыми. Хотя главной функцией адипоцитов (жировых клеток) является сохранение триглицеридов, которые состоят из трех жирных кислот, связанных с глицериновой основой, жировые клетки все же нельзя назвать «Спящими» шариками. На самом деле они производят целый ряд химических веществ, которые влияют на здоровье, метаболизм и аппетит

. Они даже способны регулировать свой собственный метаболизм с помощью посылаемых в мозг сигналов.

В нашем организме несколько категорий жиров. Главные из них — это белые адипозные ткани и коричневые адипозные ткани. К первой категории принадлежит большая часть жиров. Коричневые адипозные ткани темнее, потому что их клетки содержат больше митохондрий, в которых происходит окисление жиров. Коричневые адипозные ткани являются главными термогенными тканями организма, они превращают жировые калории в тепло. Ученые спорят об их важности, но одно совершенно ясно — эти ткани оказывают большее влияние на деятельность организма детей, чем взрослых.

Все жиры нашего организма можно также разделить на депозитные, незаменимые и определяющие половую принадлежность. Депозитные — это жиры, откладывающиеся под кожей, их больше всего. Незаменимые жиры располагаются в таких районах, как костный мозг, сердце, легкие, печень и почки, они также окружают нервные волокна. У мужчин они составляют около 3% всех жировых отложений, а у женщин — 9%, если брать в расчет и жиры, определяемые полом. Эти жиры у женщин находятся в районах груди, таза и бедер. Они на случай зачатия ребенка отложены. Природу интересует рациональность, а не пожелания женщины по поводу своей фигуры.

Мужчины склонны к отложению жира в районе талии, а женщины — в области груди, таза и бедер. Такая разница типа жироотложений по половой принадлежности регулируется гормонами, например, эстроген определяет отложение жира по женскому типу. Он же несет ответственность за внутреннее отложение жира, а также за небольшую дополнительную жировую прослойку, которая делает женскую кожу более мягкой по сравнению с мужской.

Тестостерон у мужчин относится к жиру совсем наоборот, особенно в абдоминальной области. Исследования постоянно показывают, что низкие уровни тестостерона у мужчин способствуют отложению жира в области талии. Другие исследования обнаружили, что анаболические стероиды, являющиеся синтетическими версиями тестостерона, понижают общее содержание жира в организме, особенно в абдоминальном районе. А вот избыток эстрогена у мужчин приводит к отложению лишнего жира.

Такой жир в районе талии ассоциируется с инсулиновой резистентностью и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это относится и к мужчинам, и к женщинам. Абдоминальный жир неустойчив, он постоянно высвобождается из висцеральных жировых клеток и отправляется в печень, где служит исходным веществом для усиленного формирования холестерина. Избыток жира мешает печени использовать глюкозу, что постепенно приводит к инсулиновой резистентности.

Количество и размеры жировых клеток зависят от разных факторов, включая наследственность и то, как вы питались первые четыре года жизни, когда жировые клетки формировались очень быстро. Полные люди обычно имеют как большие по размеру клетки, так и большее их количество по сравнению с другими людьми. Раньше считалось, что вы не можете терять или добавлять жировые клетки, но последние исследования показали ошибочность такого утверждения. Внимание! Только в том случае, если человек достигает определенного уровня ожирения, жировые клетки начинают делиться, формируя новые адипоциты, такой процесс называется гиперплазией. Вот одна из причин, убеждающих в том, что не надо следовать примеру многих бодибилдеров, в межсезонье набирающих слишком много веса. Только в том случае, если ослабить контроль, то вы закончите с большим, чем ранее, количеством жировых клеток, что затруднит последующую сушку. Особенно это становится заметно с возрастом.

Сообразительные читатели тут могут подумать: «зачем беспокоиться о добавившихся жировых клетках, если от них можно избавиться с помощью липосакции? » Действительно, такая операция способна удалить локальные отложения жира, например, на животе, но жировые клетки могут вернуться в то же место, если вы будете потреблять слишком много калорий и при этом мало заниматься физкультурой. Утверждение, что однажды удаленные жировые клетки никогда не вернутся — миф.

Недавние исследования показали, что последовательность циклов «Голодание — Переедание» у животных ведет к улучшению работы липогенных энзимов, которые способствуют синтезу жира (1. пока это продемонстрировано только на крысах, но люди обладают аналогичными липогенными энзимами, поэтому можно предположить такой же сценарий развития событий и у людей. Нам следует избегать слишком низких по калорийности диет, сопровождающихся перееданием, так как организм может откликнуться на это повышением активности жиропроизводящих энзимов.

Несколько лет назад один из культуристических журналов описал диету, названную Abcd. Суть ее заключалась в чередовании высоко — и низкокалорийных режимов питания. Целью диеты был сброс жира и максимизация высвобождения анаболических гормонов посредством диетарных манипуляций уровнями инсулина, тестостерона и гормона роста. Хотя на бумаге.

Все это выглядело довольно обоснованно, большинству опробовавших эту диету людей она не помогла, и последние эксперименты на крысах показали, почему именно. Сокращенный на некоторое время рацион крыс, завершающийся периодом, когда им разрешалось есть все, что угодно, привел к росту скорости отложения жира в три раза по сравнению с контрольной группой животных, находившихся на обычной диете (2. у крыс, питавшихся согласно Abcd диете, скорость метаболизма в покое была на 30% ниже, чем у контрольных животных, что приводило к замедлению окисления жирных кислот. Когда после некоторого периода ограничений животным позволялось есть все, все избыточные калории тут же откладывались в виде жира. То же самое происходило и с людьми, пробовавшими расхваленную, но катастрофическую Abcd диету.

Самой простой причиной большинства случаев ожирение является избыток калорий при недостатке физической активности. Потребление избыточных калорий вне зависимости от их источника увеличит вашу жировую прослойку, если вы не истратите их с помощью физических упражнений. Хотя такая последовательность событий, ведущая к появлению лишнего жира, считается очевидной, сторонники различных диет утверждают, что все не так просто. Они говорят о влиянии различных гормонов и энзимов на физиологию жировой клетки и считают, что вопрос не только в избытке калорий, но и в системных нарушениях в процессе их распределения.

Полные люди страдают нарушениями метаболизма липидов, в результате которых жир склонен скорее запасаться, чем сжигаться. Даже при физических занятиях такие люди часто добиваются меньшего успеха, чем их более поджарые товарищи. Вокруг того, почему так происходит, полыхают жаркие споры.

Всем показалось, что ответ был найден в 1994 году, когда ученые нашли в жировых клетках протеин, названный лептином. При экспериментах на мышах и крысах, которые были «Запрограммированы» на ожирение с помощью методов генной инженерии (ожирение у них возможно получить только такими методами, так как дикие грызуны никогда не набирают более 10% жира), у животных был обнаружен дефицит лептина. Исследователи ввели его ожиревшим крысам, и те очень быстро потеряли почти весь свой жир. Когда эта информация просочилась в прессу, лептин был объявлен лекарством от ожирения.

Но последовавшие эксперименты на людях охладили начальный энтузиазм. Генетический дефект, который приводит к дефициту лептина у грызунов, редко встречается у людей (если вообще встречается. Фактически, полные люди производят лептина больше, чем худые. Лептин служит регулятором жировых клеток в организме, и у людей проблема связана не с его нехваткой, а скорее с нарушением связей мозга с жировыми клетками посредством лептина. Ученые все еще пытаются выяснить, почему это происходит.

Другой популярной причиной избыточного отложения жира называют замедленный метаболизм. Согласно этой теории, скорость сжигания калорий у полных людей не оптимальна. В этом часто винят щитовидную железу, так как именно производимые ею гормоны контролируют скорость метаболизма.

Но на самом деле полные люди не только обладают нормальным уровнем выработки тиреоидных гормонов, но и метаболизм в состоянии покоя у них гораздо выше, чем можно было бы ожидать. Скорость метаболизма в состоянии покоя связана с мышечной массой, и получается, что под всем этим жиром такие люди имеют достаточно мышц, чтобы поддерживать нормальный или даже повышенный уровень метаболизма. С другой стороны, недавние исследования показали, что во многих случаях тиреоидная гормональная терапия способна ускорить сгорание жиров, хотя избыток тиреоидных гормонов может повлечь за собой и потери сухой мышечной массы.

То есть, дело тут не только в замедленном обмене веществ. Мы вовсе не пытаемся сказать, что у полных людей нет никаких гормональных дефектов или нарушений деятельности жировых клеток. Проблема с замедленным метаболизмом в том, что обвинялись не те гормоны. Большинство ученых, изучавших случаи ожирения у людей, теперь говорят о нарушениях термогенеза (процесса, в ходе которого организм избавляется от лишних калорий) и дефектах инсулинового обмена. Короче говоря, слишком большое количество подкожного жира ведет к развитию нечувствительности к инсулину и далее — к избыточной его секреции.

Контроль инсулина — это основа всех низкоуглеводных диет. Их критики говорят, что инсулин не способствует отложению жира, если не сопровождается повышенным поступлением калорий. Однако, это верно лишь в отношении людей, обладающих нормальными размерами и количеством жировых клеток. Вдобавок, недавние исследования показали, что инсулин сам регулирует собственное высвобождение у нормальных людей и теряет такую способность с ростом уровня жира в организме (3.

Вспомним о недавнем открытии резистина. Резистин, как и лептин, производится прямо в жировых клетках, делая их нечувствительными к инсулину и, как полагают, связан с развитием диабета. Так как увеличенные жировые клетки работают не так, как нормальные, все эти идеи о калориях и инсулине к ним не применимы.

Хотя большее количество и размеры жировых клеток затрудняют избавление от лишнего жира, тот факт, что многие люди справились с ним, говорит о возможности контроля веса. Таким образом, если у вас лишний жир, то вам придется иметь дело с нарушениями симпатической гормональной реакции (то есть, с термогенезом) и избыточной активностью инсулина. Простое снижение потребления калорий приведет к потерям жира, но будет сопровождаться усилением аппетита, что не только тяжело само по себе, но и может привести к повторному набору веса.

С дефектом термогенеза можно справиться при помощи разумного тренинга и определенных пищевых добавок. Аэробные упражнения вызывают высвобождение катехоламинов, таких как адреналин и норадреналин, которые не только оказывают благоприятное влияние на термогенез, но и напрямую способствуют высвобождению жиров из жировых клеток, активируя энзим, называемый гормоно — чувствительной липазой.

Люди с высоким процентом жира в организме должны начинать с легких аэробных упражнений, так как у них наблюдается нехватка оксидативных энзимов, необходимых для сжигания жира. Со временем можно постепенно наращивать интенсивность занятий и переходить к аэробике интервального типа, что означает чередование высокоинтенсивных нагрузок, определяемых сердечным ритмом, с низкоинтенсивными за время одной и той же тренировки. Такая комбинация нагрузок производит наиболее мощный жиросжигающий эффект.

С понижением уровня подкожного жира такие гормоны, как гормон роста, начинают более активно высвобождаться. Многие полные люди демонстрируют низкий уровень гормона роста, что также способствует поддержанию высоких уровней жира в организме. Гормон роста действует на жировые клетки противоположно инсулину, он способствует скорее мобилизации жиров, чем их отложению.

Тренировки с отягощениями очень важны для контроля уровня жира, так как они вызывают рост сухой мышечной массы. Как уже отмечалось выше, мышечная масса определяет уровень метаболизма в покое. Вдобавок к тому, регулярные тренировки с отягощениями повышают чувствительность к инсулину, что ведет к более строгому контролю над инсулином и подкожным жиром.

Пищевые добавки, применяемые для регуляции термогенной системы людей с излишним весом обычно включают в себя эфедру или эфедрин, кофеин и другие ингредиенты, например, зеленый чай. Такие натуральные субстанции симулируют эффекты катехоламинов, таких как адреналин и норадреналин, во время благоприятных термогенных реакций, ведущих к усилению мобилизации и оксидации жиров при условии наличия аэробных нагрузок. Вопреки некоторым сообщениям, подобные термогенные добавки безопасны для людей, не имевших сердечно-сосудистых заболеваний и отклонений в работе щитовидной железы.

Полных людей часто убеждают перейти на низкожировую диету, что звучит разумно. При девяти калориях на грамм жир является наиболее концентрированным их источником, если сравнить с четырьмя калориями протеина или углеводов. Вдобавок, избыточные углеводы и протеины, как правило, окисляются в ходе собственного метаболизма, чего нельзя сказать о жирах. Лишние калории, поступающие с ними, прямой дорогой отправляются в жировые клетки.

Проблема низкожировых диет состоит в том, что не делается различия между разными формами диетарных жиров и не принимаются в расчет нарушения обмена углеводов, возникающие при высоких уровнях содержания жиров в организме человека. Полные люди просто не могут так же окислять углеводы, как поджарые, они склонны откладывать их излишки в виде того же подкожного жира из-за своих проблем с избытком инсулина (4. результаты недавнего эксперимента, представленные на Experimental Biology Meeting в 2001 году, показали, что если жировые клетки подвергаются отдельным воздействиям глюкозы и инсулина, ничего не происходит, при совместных же их действиях жировые клетки начинают быстро увеличиваться.

Некоторые типы диетарных жиров очень полезны людям, желающим сбросить вес, причем степень ожирения не имеет значения. Сюда входят мононенасыщенные жиры, содержащиеся в масле канолы и оливках. В условиях диеты они поддерживают уровни липопротеинов высокой плотности, обладающих защитными свойствами. К другой категории «Полезных» жиров относятся омега — 3 жиры, которые содержатся в льняном масле и рыбьем жире. В ходе опытов на животных они активно помогали уменьшать размеры жировых клеток. К тому же, омега — 3 жиры повышали чувствительность к инсулину, изменяя плотность клеточных мембран, что облегчало взаимодействие инсулина с клеточными гормональными рецепторами. К жирам, которых следует избегать, относятся насыщенные и трансжиры, хотя и насыщенные, и мононенасыщенные жиры помогают поддерживать нормальные уровни тестостерона у мужчин.

Таким образом, если у вас слишком много увеличенных жировых клеток, единственный выход — это низкоуглеводная диета. Хотя такие виды диет часто подвергаются критике из-за повышенного содержания жиров, многие последние исследования подтвердили, что типичные низкоуглеводные диеты как безопасны, так и весьма действенны в плане удаления лишнего жира. Они имеют преимущества перед низкожировыми диетами, так как позволяют лучше контролировать аппетит. И дело тут вовсе не в содержании жира, как вы могли бы подумать, а в наличии большого количества протеина, который и способствует появлению чувства насыщения (5.

Как быстро накапливается жир в организме. Виды жира в организме. Подкожный и висцеральный жир

Жир в теле человека бывает 2-х видов:

1) подкожный

2) висцеральный

, как вы уже поняли из названия, располагается под кожей в нашем организме, по всему телу. Если в организм долгое время начинает поступать избыток калорий, то подкожный жир откладывается в первую очередь. Причем структура подкожного жира зависит от того какие продукты вы употребляете. Например, чрезмерное употребление сала (бараньего, свиного) приводит к тому, что жировая прослойка становится плотной и упругой, особенно это заметно на животе. А вот чрезмерное употреблениеи высокимприводит к тому, что жировая прослойка становится дряблой и тягучей, и имеет желеобразную структуру.

Также от того какого вы пола, женщина или мужчина, зависит и то где этот жир будет откладываться в первую очередь. У мужчин подкожный жир в первую очередь образуется на животе. А вот у женщин на ногах и ягодицах.

– это жир, который скапливается вокруг органов нашего организма. Когда долгое время в организм человека поступают лишние калории, то сначала откладывается подкожный жир, а затем висцеральный. Ну а когда наступает такой момент, когда в организм человека поступает недостаток калорий, все наоборот. Сначала «горит» висцеральный жир, а только потом подкожный.

К отложению висцерального жира склонны как мужчины, так и женщины. Все вы видели людей с безразмерными, огромными животами, у мужчин это еще называется пивной живот. Так вот огромный пивной живот это ни что иное как излишний висцеральный жир.

Как жир накапливается в организме человека в. Откуда берётся жир?

Для регуляции массы тела существует два механизма, которые осуществляет наш мозг: контроль за поступлением пищи и регуляция теплопродукции и теплоотдачи. Поступлением в организм питательных веществ руководит пищевой центр головного мозга. В нашем теле действует экспресс-лаборатория, анализирующая состав крови и других сред. По результатам анализов пищевой центр подает сигналы о потребности в пище, которые принято называть аппетитом, а острых случаях — голодом. Во внимание принимается также «мнение» желудка, не терпящего абсолютной пустоты. Его сигналы иногда можно услышать вполне отчетливо, в виде недовольного бурчания.

Тело располагает двумя источниками энергии: глюкозой, полученной из углеводов, и жирными кислотами — из жировых запасов. Они же и являются регуляторами энергопотребления. Организм постоянно решает вопрос: «Чем топить? Каким источником энергии воспользоваться в данный момент?». Помогают в решении этого вопроса гормоны: инсулин распоряжается глюкозой, а гормон роста — жирными кислотами. Запасы создаются не для того, чтобы их расходовать сразу. Если в организм поступает пища, энергия берется, в первую очередь, из нее. Глюкоза, поступающая из пищи, влияет на рецепторы глюкозы в гипоталамусе. Это приводит к снижению поступления гормона роста из гипофиза. Концентрация жирных кислот в крови снижается. Из поджелудочной железы под воздействием инсулина выделяется глюкоза. Она и служит топливом после приема пищи. Резервный запас жира сохраняется. Избыток глюкозы превращается в жир и пополняет запасы. Это дневной тип питания.

Когда пища в организм не поступает, например, ночью, в качестве топлива используется жир, запасы которого намного больше, чем запасы глюкозы. К тому же запас глюкозы необходим для нервных тканей и в случае нехватки, например в момент стресса, организм будет синтезировать ее из белков.

Состояние, когда такое переключение с одного вида топлива на другое происходит четко и без сбоев, называется гомеостат. Механизм гомеостата может нарушаться, например, с возрастом. В этом случае при получении глюкозы концентрация гормона роста не уменьшается, и происходит перенасыщение крови жирными кислотами, глюкозой и инсулином, в результате чего развивается ожирение.

Как откладывается жир в организме. Сжигаем

Итак, жир высвобожден и транспортируется вместе с кровью к мышце . Когда он достигает этой мышцы, то ему нужно сгореть в митохондриях, «электростанциях» человека. И вот чтобы жир смог сгореть, ему необходимы ферменты и кислород. Если в организме будет недостаточно кислорода или ферментов, то жир не сможет превратиться в энергию и опять отложится в организме.

Этот процесс и является естественным похудением . Т.е. при помощи физической нагрузки и определенной калорийности рациона мы создаем дефицит (нехватку) энергии и чтобы восполнить ее запасы организм решает воспользоваться собственными ресурсами.

Да, расщепить жир — это еще не все!

Очень важный для понимания худеющих момент – процесс расщепления жира еще не обеспечивает похудения. Поэтому, кстати, стоит ставить под сомнения косметологические процедуры, которые обещают обеспечить вам расщепление жира и уничтожение жировых клеток.

Расщепившись, жир все равно никуда не денется . Просто из клетки он пойдет в кровь и будет там болтаться до того момента, пока с ним что-то не сделают. В противном случае, он возвращается обратно, снова наполнив жировые клетки, или застрянет холестериновыми бляшками в сосудах, что может привести к непоправимым проблемам со здоровьем.

Поэтому, даже освобожденный из клеток жир необходимо «сжечь». Сделать это можно, использовав его в качестве топлива для работы мышц .

Т.е для похудения необходимо , чтобы организм получал нагрузку, которая бы сопровождалась большим потреблением кислорода, и при этом имел все необходимые ферменты для сжигания жира (они содержатся в пище).

Не забываем и о воде . Рассмотренный механизм работает только при наличии большого количества воды в жировых клетках, потому что расщепление жира происходит в водосодержащей внутренней части.

Повторим вышенаписанное для лучшего усвоения: жир в нашем организме хранится не сплошной массой, а размещен в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках , которые называются липоциты.

Для того, чтобы отпустить из своих цепких рук жир, клетка должна сначала осуществить липолиз — расщепить триглицерид на жирные кислоты и глицерин. И только в таком виде накопленный жир освобождает клетки и по кровеносным сосудам направляется в пункт своего назначения для того, чтобы выполнить требуемую функцию – запасти организм энергией, построить клеточную оболочку и т.д.

Главными в процессе липолиза выступают гормоны . Именно они «открывают дверцу» клетки, чтобы дать ей возможность поделиться накопленным жиром. Ключевой момент в этой цепочки взаимодействий таков, что гормоны, выделяющиеся железами, равномерно циркулируют по кровотоку и управляют жировыми клетками.

Их совершенно невозможно задержать в каком-то одном месте, например, в области ягодиц или области живота, заставляя «раскрывать» жировые клетки только там.

Более того, в тех самых проблемных зонах , которые вы так сильно хотите похудеть локально, жир будет сходить труднее и дольше всего . Ведь, несмотря на то, что гормоны движутся по всему организму с одинаковой скоростью и в одинаковом количестве, они не сразу могут «открыть» все клетки – у некоторых из них понижена активность клеточных рецепторов (тех самых «дверц», которые открывают клетку).

Кроме того, на липолиз влияет и кровоснабжение (капилляризация), которое обеспечивает большую емкость кровотока в мышцах и способствует передачи энергетических веществ.

Т.е. увы и ах — локально сжечь жир нельзя . В процессе потери жира участвует весь организм, и жир мы теряем в «порядке живой очереди» (напоминаем: сначала висцеральный – потом подкожный – и лишь потом жировые отложения по половому признаку).

Кстати, если вы хотите узнать, а куда, собственно, утилизируется жир, то читайте статью «Куда уходит жир при похудении?» !

Самый лучший вариант для похудения: это дефицит калорий и посещение спортзале вкупе с активной повседневной жизнью. Почему спортзал: как похудеть без вреда для здоровья .

Если по каким-то причинам вам противопоказаны силовые тренировки, то вы можете делать кардио или любую другую физкультуру! Катание на лыжах, коньках, плавание, баскетбол и танцы, ходьба — все это тратит калории, а значит, сжигает жир.

Но без контроля питания вы с любыми тренировками не избавитесь ни от грамма , если питание реально неверное в корне.

Видео Галилео. Жир в организме

Жир человека. Функции жиров в организме

1. Энергетическая. Накапливаются в тканях животных и растений, запасной источник энергии (при полном расщеплении 1 г жира до СО2 и Н2О освобождается 38,9 кДж энергии).

2. Структурная. Входят в состав клеточных мембран и протоплазмы и играют важную роль в клеточном обмене.

3. Защитная (жиры накапливаются в подкожных тканях и тканях, окружающих внутренние органы).

Жиры обеспечивают 50% энергии, требуемой человеку, поэтому человеку необходимо потреблять 70–80 г жиров в день. Жиры составляют 10–20% от массы тела здорового человека. Жиры являются незаменимым источником жирных кислот. Некоторые жиры содержат витамины А, D, Е, К, гормоны.

У растений жиры встречаются в основном в семенах  и плодах, а у животных и человека – в подкожном слое, между мышечными волокнами и в брюшной полости.

Жиры защищают внутренние органы от механических повреждений и, являясь плохими проводниками тепла, способствуют поддержанию постоянной температуры тела независимо от изменения температуры внешней среды. Например, у некоторых морских животных толщина жирового слоя достигает метра. Для организма животных жиры служат важным энергетическим депо.

Кроме того, в организме жиры являются растворителями вкусовых веществ и красителей. Многие витамины, например витамин А, растворяются только в жирах.

Некоторые животные (чаще водоплавающие птицы) используют жиры для смазки своих собственных мышечных волокон.

Жиры повышают эффект насыщения пищевыми продуктами, т. к. они перевариваются очень медленно и задерживают наступление чувства голода.

Как остановить отложение жира в организме: 5 секретов

Сегодня мы поделимся с вами секретами, как остановить отложение жира в организме без лишних страданий. Всего лишь пара небольших изменений в образе жизни, и худеть станет гораздо легче!

Пытаетесь похудеть, но усилия не приносят желаемого результата? Вас посещают мысли, что вы делаете что-то неправильно? Тогда читайте дальше. Мы расскажем, как остановить отложение жира в организме! К сожалению, часто мы недооцениваем сложившиеся привычки и их влияние на нас. Помните, что достижение идеального веса не имеет ничего общего со строгими диетами, которые к тому же вредны для здоровья. Уверяем, что если вы прислушаетесь к нашим рекомендациям и внесете соответствующие изменения в свои привычные действия, результат не заставит себя ждать! Ведь для того чтобы похудеть, прежде всего следует остановить отложение жира в организме.

5 способов как не набрать лишний вес

1. Избегайте строгих диет

Интернет полон чудо-диет, обещающих похудеть за пару дней. Их популярность обусловлена тем, что они действительно помогают быстро скинуть несколько килограммов. К сожалению, этот эффект длится недолго, и вес быстро возвращается. В чем же дело? Проблема заключается в том, что временное ограничение пищи не меняет ваш стиль питания, поэтому отложение жира в организме продолжается в том же режиме.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Что хуже всего, через пару недель вы можете обнаружить, что цифра на весах даже увеличилась! Это происходит потому, что организм замечает, что вы голодаете и переводит себя в режим «сохранения». Другими словами, каждую поступившую калорию он немедленно переводит в жир. Ведь жировые запасы (наряду с углеводами) являются основным источником энергии.

Следовательно, вместо того чтобы голодать, будет гораздо полезнее есть не менее 5 раз в день, маленькими порциями. Это «успокоит» организм, и содержание жира в нем начнет уменьшаться.

2. Выбирайте максимально натуральные продукты, прошедшие минимум обработки

Другой секрет, который поможет остановить отложение жира, заключается в том, чтобы есть максимально натуральные продукты. Учтите, что любые полуфабрикаты, так или иначе содержат жиры, усилители вкуса и химические вещества, которые добавляют лишних калорий. Если вы не сжигаете их сразу же после поступления в организм, они превращаются в жир, который затем аккумулируется в проблемных зонах — на животе, руках и спине.

Для того чтобы избежать этого, всегда выбирайте более натуральную альтернативу. Например, вместо готового сока, который содержит много сахара, выжмите его сами. Это и вкуснее, и полезнее.

3. Здоровый питательный завтрак поможет уменьшить отложение жира

Исследования показали, что люди, которые завтракают каждый день, менее склонны к лишнему весу и у них гораздо меньше жировых отложений. Это связано с первым пунктом. Утром ваше тело особенно нуждается в питательных веществах, клетчатке и энергии, чтобы начать новый день. Поэтому, если вы спешите и пропускаете завтрак, или же перехватываете на бегу кофе с круассаном, ваше тело в ответ начинает запасать жир.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

По мнению диетологов, полноценный завтрак должен включать в себя три основные группы питательных элементов: ненасыщенные жиры, белки и углеводы. Лишь в этом случае организм будет работать как часы, а вы сохраните бодрость до самого вечера.

4. Выбирайте заправки и соусы с умом

Еще один способ уменьшить отложение жира — это избегать соусов, которые содержат ненасыщенные, малополезные жиры. Например, вместо использования магазинной заправки для салата, приготовьте ее сами. Вы можете сделать даже домашний майонез, здесь нет ничего сложного! Конечно, это займет немного времени, зато вы будете точно уверены в его составе.

Советуем добавлять в такие домашние соусы полезные ненасыщенные жиры. Это не только поможет быстрее похудеть, но и будет полезно для здоровья сосудов и сердца. Основными источниками полезных жиров являются следующие растительные масла: кокоса, авокадо и оливковое extra virgin.

5. Выбирайте масло в спрее

На чем вы обычно жарите? На сливочном масле и маргарине? Не спорим, они добавляют блюдам особый вкус. Проблема заключается в том, что если вы будете продолжать это делать и дальше, то никогда не похудеете.

Советуем использовать для жарки растительное масло в спрее. Оно стоит дороже обычного, однако его расход гораздо меньше.

Вам показался полезным какой-либо из этих советов? Скорее начните применять его на практике! Ведь для того чтобы остановить отложение жира и начать худеть, совершенно не обязательно изнурять себя спортивными упражнениями.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Для чего нужен жир в организме?

Для чего нужен (и нужен ли) жир? Всегда ли жир — это плохо? Нужно ли стремиться к минимальному проценту жира в теле?

Жир — намного больше, чем просто пассивное хранилище энергии. Хотя жировые клетки удивительно хорошо приспособлены к этой роли, жир — еще и активная ткань, которая влияет на обмен веществ.

Жировые клетки называются адипоцитами. Больше всего их под кожей, этот жир так и называется — подкожным. Ещё жир бывает в брюшной полости вокруг органов, этот жир называется висцеральным, и его избыток грозит проблемами со здоровьем (например, повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний). Совсем немного жира есть в мышцах.

В организме человека может быть от XXX до YYY миллиардов жировых клеток, диаметр которых — от 70 до 120 мкм (мкм — это одна миллионная метра).

На 80-95% жир состоит из триглицеридов (молекула глицерина, связанная с тремя цепочками свободных жирных кислот). Оставшаяся часть клетки — вода, а также разное клеточное «оборудование», которое производит ферменты и разные другие вещества, необходимые клеткам для работы.

Жир — место хранения энергии

Основная роль жировых клеток — хранение энергии. И вплоть до 1994 года считалось, что это единственная их функция — пассивная кладовка для лишней энергии, поступающей с едой. А в 94 году открыли гормон лептин, который играет очень большую роль в обмене веществ, о чем — ниже.

Что касается хранения энергии, то жировые клетки просто идеальны. В килограмме жира 7000 калорий запасенной энергии. Если предположить, что вы могли бы использовать 100% жира в качестве топлива (в реальном мире так не бывает), то для человека весом 70 кг этого количества энергии хватило бы, чтобы пройти 56 километров.

Стройный мужчина весом 72 кг и с 15% жира в теле имеет 11 кг жира, т.е. около 84000 калорий сохраненной энергии. Если его скорость метаболизма 2400 калорий/день, то даже при полном голодании свои запасы жира он истратит через 35 дней. А жировые запасы тучных людей помогут им прожить без еды несколько месяцев.

Для сравнения: другое место хранения энергии — гликоген мышц и печени — это всего около 500 грамм. Каждый его грамм дает 4 калории энергии, так что это всего 2000 калорий. Некоторым этого не хватит, просто чтобы покрыть нужды организма по энергии на один день. Так что жир в плане хранения энергии идеален.

Кроме того, жировая клетка может сильно увеличиваться в размерах и «сдуваться», когда мы худеет. То есть, она не исчезает и всегда готова заполниться вновь.

Жир и эволюция

Современному человеку часто кажется, что тело его ненавидит: оно неохотно отдаёт жир, предпочитая избавляться от мышц, оно приспосабливается к любому ограничению калорий, снижая обмен веществ, к любым самым лучшим тренировкам, оно намертво удерживает жир в проблемных зонах.

Наше тело не знает, что мы живем в 21 веке. Избыток еды и сидячий образ жизни 50 лет — пока ничто против десятков тысяч лет выживания в тяжелых условиях.

А с точки зрения выживания жир — идеальное хранилище энергии. Он легко копится, запасы его могут пополняться очень и очень долго, а если клетка раздуется до предельного состояния, организм создаст новые клетки (подробнее об этом — ниже).

На своё существование жиру, в отличие от мышц, почти не нужна энергия. Поэтому выживали и передавали гены те из наших предков, кто был способен накопить много жира и пережить холод и голод.

Таким образом, способность хранить огромное количество энергии в совсем небольшом пространстве — отличное эволюционное преимущество, которое помогало нашим предкам выживать в периоды, когда еда была недоступна. Большинство из нас запрограммировано иметь много запасов энергии и «лишний» по современным меркам вес (не говорим здесь о клиническом ожирении).

Жир у мужчин и женщин

Мужчины и женщины сильно отличаются в распределении жира по телу.

У мужчин жир откладывается, в основном, на животе.

Женские проблемные зоны — бедра. Этот жир должен обеспечить энергию для грудного вскармливания. Это именно тот «упрямый» жир, который часто не уходит, даже если девушка похудела по всему телу. А в период лактации этот жир становится легче мобилизовать.

«Мужской» тип отложения жира (на животе и в верхней части тела) бывает при избытке в женском организме тестостерона.

Кроме того, многие исследования четко показали, что мужчины отдают предпочтение определенному соотношению талия/бедра, что предполагает плодородие и здоровье у женщин. Узкая талия и пышные бедра выбираются во много раз чаще, чем узкие бедра и лишний жир на животе. А некоторые из причин, которые вызывают отложение жира вокруг живота и органов, связаны с бесплодием — например, синдром поликистозных яичников (который так же связан с переизбытком тестостерона).

Рост жировых клеток

Раньше считалось, что у взрослого человека новые жировые клетки не растут. То есть, человек рождается с определенным их количеством, и оно может увеличиться только в период полового созревания или во время беременности, а в остальных случаях клетки либо наполняются жиром до больших размеров, либо сдуваются. Сегодня известно, что организм взрослого человека может создавать новые жировые клетки на протяжении всей жизни.

Когда существующие адипоциты достигают своего предельного размера, их растяжение стимулирует высвобождение разных сигнальных вещесв. Они сообщают организму, что нужно делать новые жировые клетки из преадипоцитов, т.е. «спящих» жировых клеток.

И если эти новые клетки тоже становятся слишком большими, тело будет продолжать делать новые. К сожалению, избавиться от вновь созданных жировых клеток можно только хирургически.

Кстати, новый класс диабетических препаратов (TZD) работает именно так — стимулируя производство новых жировых клеток, что дает возможность «убрать» глюкозу и жиры из кровотока в более безопасное место. Это чрезвычайно важно для людей, страдающих диабетом.

Жир и здоровье

Спросите любого человека, и услышите, что жир — это плохо, и от него надо избавляться. Сегодня внимание людей приковано ко вреду жира для здоровья, и это, конечно, правильно. Ожирение вызывает резистентность организма к инсулину и диабет, как следствие, поддерживает хронические воспаления, метаболический синдром так же связан с ожирением.

Но жир играет важную роль в здоровье человека, не считая чисто энергетической его ценности и защиты от голодной смерти. В то время как избыток жира несет риски для здоровья, слишком маленький процент жира может так же вызывать проблемы.

1

Одна из функций жира — механическая защита внутренних органов. Жир позволяет рассеивать силы более эффективно, чем мышцы, защищая органы от ударов или их опущения (например, опущение почек иногда связывают с недостаточным количеством жира в организме).

2

Жировые клетки также выступают в качестве изоляции, сохраняя тепло в организме.

3

Жировые клетки играют важнейшую роль в иммунных и воспалительных реакциях. Преадипоциты, о которых написано выше, действуют как макрофаги — клетки, которые играют роль в правильном ответе иммунной системы. Конечно, это не оправдание для лишнего веса, но люди, достигшие минимального процента жира сообщают, что зачастую болеют чаще, хотя это, безусловно, лишь часть проблемы.

4

До 1994 года жировая клетка воспринималась просто как пассивное место для хранения энергии. Но оказалось, что жировые клетки делают гораздо больше, и способны влиять на общий обмен веществ, выделяя активные соединения. Так жировая ткань стала, по-сути, эндокринной железой. Неполный список соединений, вырабатываемых жировыми клетками:

Лептин — гормон, который участвует в регуляции аппетита, уровня гормонов (в т.ч. половых), управляет жировыми запасами и мышечной массой.

Ангиотензин II — гормон, который участвует в регуляции артериального давления и контролирует приток крови к самой жировой клетке.

Фактор некроза опухоли-α— белок, котрый влияет на метаболизм жиров, коагуляцию, устойчивость к инсулину, активирует лейкоциты, один из важных факторов защиты от вирусов.

Воспалительные цитокины, такие как ИЛ-6 — участвуют в иммунной функции.

Метаболизм гормонов. Жировые клетки также являются одним из основных мест метаболизма гормонов. Тестостерон превращается в эстроген (с помощью фермента ароматазы) в жировых клетках и у мужчин, и у женщин. Метаболизм других гормонов, таких как ДГЭА и андростендиона также происходит в жировых клетках. Кортизол также метаболизируется в жировых клетках с помощью фермента 11-бета-стероидного дегидрогеназы (11-бета-HSD).

И это только беглый взгляд на некоторые вещи, которые жировые клетки делают в организме. Открытие, что жировые клетки — больше, чем пассивное место для хранения энергии, произвело революцию в изучении ожирения, и в настоящее время сотни исследований посвящены всему тому огромному количеству гормонов и соединений, которые выделяются жировыми клетками, как и их влиянию на обмен веществ человека.

Автор: Lyle Mcdonald

Как научиться отжиматься девушке с нуля от пола в домашних условиях

Как правильно отжиматься от пола

Отжимание является наиболее популярным упражнением с весом собственного тела. Оно используется не только в силовых тренировках, но и в плиометрических занятиях, кроссфите, пилатесе, калланетике и даже йоге. И такая универсальность отжиманий легко объясняется. Отжимания помогают задействовать все группы мышц от шеи до пальцев ног, и в особенности укрепить грудные мышцы, плечевой пояс, трицепсы и пресс.

Есть много различных видов отжиманий, но прежде чем перейти к более сложным модификациям этого упражнения, давайте разберемся с техникой выполнения классических отжиманий. Правильная форма упражнений — это не только максимальный результат и качественная работа мышц, но и снижение риска травм и повреждений во время занятий.

Правильная техника во время классических отжиманий от пола:

• Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз.
• Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается.
• Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх.
• Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед.
• Ладони смотрят вперед, параллельно друг другу.
• Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону.
• На вдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела.
• Отжимания от пола выполняется с полной амлитудой, т.е. тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.

Именно такая техника классических отжиманий помогает равномерно проработать мышцы плеч, груди и трицепсов.

Отжимания от пола задействуют сразу несколько групп мышц. Это упражнение позволяет прорабатывать все мышцы плечевого пояса и мелкие стабилизирующие мышцы плеча. Также отжимания от пола и от колен развивают силу и эластичность мышц плеч, что особенно важно, поскольку плечевой сустав отличается крайней нестабильностью и подвержен смещениям и травмам.

Отжимания от пола помогают проработать следующие группы мышц:

• Большая грудная мышца
• Дельтовидные мышцы (плечи)
• Трицепсы
• Передняя зубчатая мышца
• Мышцы пресса

Кроме того, во время отжиманий косвенно включаются в работу мышцы ног, ягодиц и спины. Также отжимания увеличивают функциональную силу, необходимую для выполнения регулярно совершаемых действий (подъем и перемещение предметов, уборка дома, удержание ребенка на руках).

Читайте подробнее о функциональных тренировках

Данную разновидность этой физической нагрузки преимущественно используют, чтобы научиться держать часть веса тела на руках и при этом минимально подготовить мышцы рук к последующим упражнениям. Правильно отжиматься от стены легче, чем от пола, но некоторые забывают, что и здесь есть свои условия:

• Нельзя сгибать ноги: половина эффекта пропадет моментально. Колени должны быть почти «выключены».
• Найти свое расстояние: сделать большой шаг назад, стоя лицом к стене. Начинать с этой дистанции, после попробовать увеличить до 0,8-1 м.
• Не прогибать поясницу: за спиной, если отжиматься от стены, следить труднее, чем за остальными частями тела, и одновременно она здесь – главный элемент.
• Эти отжимания с нуля самые легкие, поэтому количество повторов за подход для них должно быть увеличено.

Уникальность такого упражнения – включение в работу большинства верхних мышц, максимальная работа с собственным весом, возможность легко контролировать степень нагрузки на разные зоны за счет смены угла наклона корпуса. Научиться правильно отжиматься на брусьях без сторонней помощи трудно. Технические особенности:

• Плечи нужно зафиксировать.
• Локти держать возле корпуса.
• Позвоночник вытянуть, не прогибать.
• Хват руками желательно брать по ширине плеч.
• Ноги собрать, подогнуть в коленях, напрячь область ягодиц.
• Весь корпус стараться оставить статичным, не болтающимся в воздухе.

С нуля такое упражнение осваивать не стоит, поскольку здесь нужна хорошая физическая подготовка, особенно девочкам. Научиться отжиматься на брусьях сложнее, чем классическим способом, поэтому профессионалы советуют найти в открытых источниках уроки (лучше видео, не фото), либо взять занятие у грамотного тренера до самостоятельного освоения этой техники.

Для девушек схема следующая:

1. Развернуться к тренажеру спиной, поставить руки на брусья.
2. Прижав локти к телу, наклониться вперед на вдохе (угол – 30 градусов) и уйти вниз.
3. С усилием подняться, выпрямляя корпус и выдыхая.

Основные ошибки в технике классических отжиманий от пола

Отжимание от пола не такое простое упражнение как кажется на первый взгляд. Ошибки в технике выполнения допускают не только занимающиеся, но и даже тренеры! Неправильное выполнение отжиманий чревато травмами запястий, плечевых и локтевых суставов, а также болями в шее, спине и пояснице.Если у вас не получается держать правильную форму при отжиманиях от пола, опуститесь на колени или сократите количество повторений! Приучайте себя делать это упражнения правильно с самого первого выполнения.

Самая распространенная ошибка в технике отжиманий — это положение локтей относительно туловища. Раскинутые в стороны локти помогают компенсировать недостаточную силу мышц верхней части тела. Конечно, можно выполнять и такой вариант отжиманий (что многие и делают). Но проблема в том, что такой способ выполнения повышает риск возникновения травм плеч и локтевых суставов. Поэтому лучше обращать внимание на положение локтей: они должны быть повернуты назад на 45 градусов, а не смотреть в разные стороны.

В классических отжиманиях руки должны находиться строго под плечами. Некоторые занимающиеся практикуют отжимания с широкой постановкой рук, но это более слабая позиция, в которой ваши мышцы работают недостаточно качественно. Кроме того, отжимания с широкой расстановкой рук могут со временем вызвать болезненные ощущения в плечах.

Традиционный вариант отжиманий:

1. Исходное положение: прямые руки на ширине плеч (или чуть шире), ноги опираются на носки.
2. Пальцы рук должны смотреть вперед, а не внутрь.
3. Вытяните корпус в струну так, чтобы шея стала продолжением спины, живот не провисал, ягодицы не поднимались, поясница была ровной.
4. Мышцы спины должны быть напряжены.
5. На вдохе, сохраняя корпус прямым, сгибайте руки в локтевых суставах и опускайтесь вниз.
6. Коснувшись грудью пола, начинайте выпрямлять руки и, выдыхая, возвращайтесь в верхнюю точку.
7. Не выпрямляйте локти до конца.
8. Всегда удерживайте пресс в напряжении и корпус на прямой линии.

Базовую технику рассматривают как основу прочих вариантов отжиманий. Роль в смещении акцентов сыграет не только расстояние между ладонями, но и то, куда развернуты локти и как близко они находятся к корпусу.

Распределение нагрузки в отжиманиях:

• В узкой постановке рук больше работает трицепс.
• Чем шире руки, тем больше работают мышцы груди.
• Руки и ноги на полу – задействована середина и немного низ груди.
• Ноги на возвышении – работает верх груди.
• Руки на возвышении – акцент смещается на низ груди.

Чем больше амплитуда движения (максимальное опускание вниз), тем больше растягиваются грудные мышцы.

Отжимания выглядят обманчиво легко со стороны. Но на практике часто выясняется, что каждый новичок совершает ошибку:

1. Нельзя зацикливаться только на движении вверх, ведь мышцы работают и при опускании вниз.
2. Предпочитайте качество, а не количество.
3. Не ставьте руки слишком широко.
4. Опускайтесь максимально низко.
5. Не опускайте голову вниз и не поджимайте плечи к ушам.
6. Распределяйте давление от веса тела равномерно по всей ладони, а не в запястьях рук.
7. Движения должны выполняться без рывков.
8. Нельзя поднимать или опускать вниз бедра, что обычно происходит из-за слабых мышц пресса.
9. Не «вставляйте» локти в верхней точке (они должны оставаться немного согнутыми) и уводите их назад, а не вбок при опускании.
10. Делайте выходные для отжиманий и растягивайте мышцы, которые тренируете.

Отжимания каждый делает исключительно для себя, поэтому не стоит пытаться впечатлить окружающих людей своей тренировкой. Такой подход заведомо обречен на провал – приведет к травме и сведет на нет все старания.

Отжимания: польза, вред и противопоказания

Отжимания не дают такого же эффекта, как тренировки в спортзале. Поэтому не стоит доверять шокирующим фото культуристов, сделанным якобы до и после занятий. Конечно, многое зависит от генетики, исходной физической формы и питания. Одним новичкам действительно быстро удается добиться красивого рельефа, а другим приходится приложить невероятные усилия, чтобы отжаться хотя бы 10 раз. В любом случае отжимания дают:

• выносливость;
• мышечный рельеф;
• умеренное увеличение и укрепление мышц плечевого пояса;
• повышение скоростно-силовых качеств и ловкости.

Но упражнения могут нанести вред:

• людям, у которых повышенное давление, с травмами позвоночника и другими противопоказаниями;
• если не выполнять разминку;
• при злоупотреблении отжиманиями, что чревато травмами, сильной крепатурой, ослаблением всего организма.

Девушкам не стоит увлекаться отжиманиями, в которых неизбежно прорабатываются нижние и внешние части грудных мышц, что искажает красивую фигуру. Опытные тренеры советуют женщинам изолированно прорабатывать верх груди другими упражнениями (например, разводки и жимы с гантелями под углом 30–45 градусов).

Можно смещать акцент на каждую из трех указанных мышечных групп, меняя расстояние между руками, положение ладоней и локтей, наклон корпуса.

Нужно изначально быть готовым к регулярной работе, составить свою таблицу тренировок и не халтурить в упражнениях. Классические отжимания от пола хоть и не увеличивают мышечный объем, зато помогают лучше овладеть своим телом и не требуют дополнительного снаряжения. Это ли не повод начать тренироваться бесплатно в домашних условиях?

Конечно, научиться отжиматься девушке хочется не из спортивного интереса, а из-за того, что отжимания – весьма полезное упражнение. Основная мышца, которую они качают – большая грудная мышца. Это, конечно, не позволит увеличить грудь, но даст возможность улучшить ее тонус, устранить некрасиво выступающие косточки, улучшить выносливость.

Также в процессе отжиманий задействуются дельтовидные мышцы, которые способствуют выталкиванию туловища наверх. Несмотря на то, что это не базовое упражнение для данной мышечной группы, оно, тем не менее, дает возможность очертить красивую линию плеч, придав им привлекательную округлость.

При выпрямлении рук мы тренируем трицепс. Если же отжиматься узким хватом, можно повысить уровень нагрузки на эту мышцу. Бицепс работает не так активно, но сила и выносливость этих мышц тоже увеличивается. Мышцы пресса при отжиманиях получают статичную нагрузку. Кроме всего прочего отжимания могут быть показаны при проблемах со спиной. Естественно, после консультации специалиста.

Как и любое другое упражнение, отжимания имеют ряд преимуществ и недостатков, а также противопоказаний для выполнения. Это отличное силовое упражнения для развития мышц, но при неправильном выполнении или слабых суставах оно может иметь неприятные последствия для здоровья.

1. Отжимания — лучшее упражнение для укрепления мышц груди с весом собственного тела. Если вы хотите качественно поработать над грудными мышцами, то отжимания обязательно должны быть включены в ваш тренировочный план.

2. Отжимание является многоцелевым упражнением, в котором работают сразу несколько групп мышц. Помимо груди вы будете укреплять мышцы трицепсов, плеч и кора. Отжимания от пола также включают в работу спину, ноги и ягодицы, обеспечивая тем самым полную тренировку тела.

3. Для выполнения отжиманий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Кроме того, вы можете выполнять это упражнение как дома, так и на улице. Вы находитесь в отпуске? У вас нет доступа в тренажерный зал? Нет проблем, отжимания можно выполнять везде, где вы найдете небольшой квадрат места.

4. Отжимания помогают укрепить мышечный корсет. Это не только приблизит вас к 6 кубикам на животе, но и станет хорошей профилактикой болей в спине, а также поможет улучшить осанку.

5. Отжимание от пола — очень вариативное упражнение. Широкая постановка рук включает в работу мышцы плеч, узкая постановка рук – трицепсы. Вы отлично сможете натренировать верхнюю часть тела, используя только собственный вес.

6. Умение правильно отжиматься пригодится вам не только в силовых тренировках, но и в йоге, пилатесе, калланетике, кроссфите, плиометрических программах. Отжимание является одним изглавных упражнений с весом собственного тела.

7. Отжимания развивают силу и эластичность мышц плеч. При условии соблюдения правильной техники это является профилактикой травм плечевых суставов, которые наиболее уязвимы для занимающихся.

8. Большое количество модификаций(от самых простых до супер-сложных) делает отжимания универсальным упражнением, которое подойдет как начинающим, так и продвинутым. Это означает, что у вас всегда будет продуктивная тренировка, независимо от силы и уровня опыта.

Несмотря на массу преимуществ и пользу отжиманий для развития тела и улучшения силовой подготовки, отжимания могут нанести вред вашему организму. Во время отжиманий в работу включаются суставы плеч, локтей, запястий, поэтому если вы имеете в анамнезе травмы или проблемы с суставами, то отжимания выполнять не следует. Повреждение суставов во время выполнения отжиманий от пола – нередкий случай, особенно если не следить за правильной техникой.

Противопоказания для выполнения отжиманий:

• Артроз, артрит и другие проблемы с суставами
• Травмы плеч, рук, запястий
• Проблемы с позвоночником
• Поясничный лордоз
• Большой лишний вес

Обязательно соблюдайте правильную технику при выполнении отжиманий. Рекомендуем всегда разминать кисти, локти и плечи перед выполнением отжиманий, выполняя круговые движения руками в одну и другую сторону.

Как отжиматься кузнечиком

Такое название является жаргонным и скрывает за собой особую технику постановки рук, при которой зона от плеча вниз к локтю должна создавать параллельную полу линию, когда корпус уходит вниз. Научиться отжиматься кузнечиком можно на любом этапе освоения данного типа физической нагрузки, но прежде чем пытаться выполнить упражнение, рекомендовано посмотреть подробное видео, которое разъяснит тонкости этой техники.

Общая схема:

1. Принять упор лежа на руки.
2. Ладони вдоль туловища, локти у корпуса.
3. Начать сгибать руки в локтевом суставе.
4. Остановиться, когда предплечье образует параллель к полу.

Правильная техника выполнения отжиманий

1. Чем ближе вы ставите руки во время выполнения отжиманий, тем больше работают трицепсы. Чем дальше расставляете, тем больше включаются в работу плечи.

2. Если вы хотите упростить выполнение отжиманий, то упирайтесь руками на скамью или опуститесь на колени.

3. Если вы хотите, наоборот, усложнить выполнение отжиманий, то поставьте ноги на скамью или другую возвышенность. Причем чем выше будут ноги, тем сложнее будет отжиматься.

4. Для увеличения амплитуды и повышение эффективности отжиманий вы можете выполнять их на специальных стойках: упоры для отжиманий. В этом случае тело будет опускаться ниже, а мышцы работать еще сильнее.

5. Упоры для отжиманий не только позволяют тщательнее прокачать мышцы груди, плеч и трицепсов, но и существенно снижают риск травм запястий.

6. Если у вас нет специальных упоров, то вы можете выполнять отжимания на гантелях, это также поможет снизить нагрузку на кисти рук.

7. Перед отжиманиями старайтесь выполнять гимнастику для суставов плеч, локтей и кистей рук (круговые движения плечами, руками и кистями).

8. Если у вас слабые запястья, используйте эластичные бинты, они снизят нагрузку на суставы. Это особенно актуально, если вы планируете выполнять плиометрические отжимания (о них речь пойдет ниже).

9. Для увеличения мышечной массы старайтесь выполнять отжимания небольшое количество повторений, используя сложные модификации или дополнительный вес. А вот для похудения, развития выносливости и развития функциональной подготовки можно двигаться в сторону увеличения количества повторений.

10. В стандартное описание упражнений допускается вносить некоторые коррективы, которые обусловлены разным анатомическим строением и гибкостью. Определите такое положение ладоней, которое обеспечит комфортное выполнение отжиманий.

Семь шагов, чтобы научиться отжиматься с нуля

Ничего страшного, если вы никогда раньше не отжимались или имели длительный перерыв в фитнесе и утратили этот навык. Отжиматься от пола может научиться каждый независимо от пола и возраста! Конечно, вам понадобится регулярная практика, но научиться отжиматься не так сложно, как, например, подтягиваться.

Самое важное, что нужно помнить, если вы хотите научиться отжиматься от пола качественно и эффективно: вы всегда должны соблюдать правильную технику выполнения уже с самого первого повтора упражнения. Даже если вы начинаете с простых вариантов упражнения, помните о правильной форме и технике.

Для того чтоб начать отжиматься от пола с нуля, предлагаем вам ступенчатую программу для начинающих. Благодаря этой схеме отжиманиям от пола сможет научиться каждый!

Для того чтобы научиться отжиматься от пола, вам будет необходимо освоить 3 ступени отжиманий. Заниматься нужно ежедневно, выполнять необходимо 3-4 подхода по максимальному количеству повторений в каждом подходе. Возможно, первые попытки не позволят вам отжаться более 5-10 раз, но с каждым днем вы будет прогрессировать.

Если вы чувствуете, что к окончанию недели вы не добились желаемого прогресса, то продолжайте выполнять ту же самую модификацию отжиманий еще одну неделю. Переходить на следующий уровень сложности лучше после того, как вы сможете отжаться 30-40 раз не прерываясь. Не забывайте о правильной технике выполнения отжиманий!

1 неделя: Отжимания у стены

Отжимания от стены – упражнение, которое доступно каждому. Такие вертикальные отжимания являются отличным вводным упражнением, которое поможет вам в дальнейшем освоить отжимания от пола.

2 неделя: Отжимания от колен

Следующий уровень – отжимания от колен. Обратите внимание, что даже при отжиманиях от колен тело должно сохранять прямую линию, таз не должен уходить вверх.

3 неделя: Отжимания от скамьи

После того, как вы освоили отжимания от колен, можно переходить к отжиманиям от скамьи. Внимание, здесь есть нюанс. Чем выше будет скамья, тем вам легче будет отжиматься. Поэтому вы можете менять высоту поверхности, тем самым медленно готовя себя к отжиманиям от пола.

4 неделя: Отжимания от пола

После трех недель регулярных отжиманий ваше тело будет готово к отжиманиям от пола. Помните, что лучше сделать меньше повторений, но с полной амплитудой (локти должны сгибаться на 90 градусов).

Можно и дальше прогрессировать в отжиманиях, выбрав вариант с упором ногами на скамью. Также есть различные более сложные модификации упражнений, о них пойдет речь ниже.

Еще раз подчеркиваем, что никогда не нужно гнаться за количеством, пренебрегая качеством. Кроме того, не всегда нужно стремиться к увеличению количества повторений. Сколько раз нужно отжиматься – зависит от ваших целей.

1. Если вы хотите накачатьсяи увеличить мышечную массу в объемах, то двигайтесь в сторону увеличение веса и сложности. Например, используйте диски от штанги или поднимайте ноги на скамью. Схема тренировок: 10-12 повторений по 3-4 подхода.

2. Если вы хотите похудетьи получить рельеф, то двигайтесь в сторону увеличения количества повторений. Выполняйте 15-25 повторение в 5 подходов. Можно еженедельно увеличивать общее количество отжиманий или переходить на более сложные модификации.

3. Если вы хотите развить выносливость и функциональную силу, то также двигайтесь в сторону увеличения количества повторений и выбирайте более сложные модификации отжиманий на полу, в том числе и плиометрические.

Хотя техника отжиманий одинакова как для мужчин, так и для женщин, все же дамам разрешаются определенные послабления. Так, они редко отжимаются с опорой на костяшки пальцев или с отягощением – девушкам просто не нужен результат таких тренировок. Темп при выполнении обычно средний, а амплитуда движений небольшая.

Итак, как научиться отжиматься девушке с нуля в домашних условиях? Тут важна последовательность. Вы не будете отжиматься от пола сразу, а будете подходить к этому постепенно – это поможет лучше освоить технику и предотвратить травму. Всего обучение будет состоять из четырех этапов. Начинайте с первого, закрепите его, и уже потом приступайте к следующему. И так до тех пор, пока не дойдете до конца. Рассмотрим необходимые нам этапы, как научиться отжиматься девочке, подробно.

Уровень 1

Самый простой способ, освоить который сможет даже абсолютный ноль в отношении физической подготовки. В то же время он помогает в том, как быстро научиться отжиматься девушке. Особенность его в том, что отжиматься мы будем не в привычной горизонтальной, а в вертикальной позиции.

Для таких отжиманий нам потребуется стенка. Встаньте прямо на расстоянии около метра от нее. Руки вытяните на уровне плеч, упритесь в вашу опору. Теперь начинайте одновременно сгибать руки в локтях, а также наклоняться к стенке, пока не дотронетесь до нее лбом. После этого выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Чем дальше вы находитесь от стены, тем тяжелее будет выполнить отжимание. Если ноги скользят, попробуйте опереться об пол стопой полностью.

Такие отжимания повторите 12-15 раз в 3-4 подхода. Спину и ноги держите ровно.  Достаточно выполнять такое занятие три раза в неделю, и вам удастся справиться с тем, как научиться делать отжимания девушке.

Уровень 2

Приступаем к следующему этапу, позволяющему девушкам научиться правильно отжиматься от пола. Для этого нам потребуется опора в виде стула или скамьи.

Примите упор лежа, поместив руки на скамью. Начните сгибать руки в локтях, серединой груди касаясь опоры. Достигнув максимальной точки движения, выдохните и вернитесь в исходное положение. Помните о том, что спина и ноги должны образовывать один угол в 90 градусов. Прогибаться нельзя.

Выполните тоже 3-4 подхода по 12-15 раз. Когда вы сможете выполнить такое отжимание около 20 раз без проблем, переходите к следующему этапу, как научиться отжиматься девушке с нуля.

Уровень 3

Следующий шаг на пути к тому, как научиться отжиматься девушке, уже очень близок с классическими отжиманиями, но нагрузка при нем значительно меньше.

Ноги нужно согнуть в коленях, опереться руками об пол, вдохнуть, начать сгибать руки в локтях, пытаясь серединой грудной клетки дотронуться до пола. Если вы ощущаете дискомфорт в коленях, используйте для смягчения опоры небольшой коврик. Достаточно выполнить такое же количество подходов и повторений, как и в предыдущих уровнях, и вы уже будете готовы к тому как научиться отжиматься девушке от пола в классическом варианте.

Уровень 4

А именно полноценные классические отжимания. Возможно, вам очень хочется узнать, как научиться быстро отжиматься от пола девушкам, но не стоит спешить и начинать отжиматься в стандартном варианте без освоения облегченных версий. Девушкам рекомендуется ставить руки на ширину плеч или немного шире – в этом случае грудные мышцы буду задействованы лучшим образом.

Исходная позиция – упор лежа на вытянутых руках. Начинайте сгибать руки в локтях до тех пор, пока между вашей грудной клеткой и полом не останется пространства. Смотрите четко вперед, не опускайте взгляд. Выдохните, займите исходное положение. Чтобы поддержать достигнутый результат и сохранить мышцы в тонусе, выполняйте отжимания в те же 3-4 подхода по 12-15 раз. Посвящать отжиманиям желательно 2-3 раза в неделю – и когда учимся отжиматься с нуля девушке, и когда уже освоили, как это делать.

1. Золотое правило тренировок – любой физической нагрузке предшествует разминка. Когда совсем нет времени на занятия, можно проигнорировать растяжку после тренировки, но без суставной разминки и разогрева организма нельзя приступать к упражнениям. Нет разминки – нет тренировки.
2. Нестабильный кор и слабые руки – основная проблема новичков. Мышцы кора не просто берегут позвоночник и суставы в отжиманиях, но еще являются звеном, передающим усилие от рук ногам и наоборот. Проще всего вернуть тонус мышцам кора с помощью планки. Было бы еще неплохо укрепить бицепсы, трицепсы, плечи и мышцы груди, в чем помогут: попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией и в технике «молот», концентрированный подъем гантелей сидя, французский жим за голову гантели стоя, обратная разводка. Заменят гантели бутылки с водой (1 л = 1 кг). Этот пункт выполнять не обязательно, но желательно для гармоничного развития мышц, особенно мужчинам. Кто-то с этого начинает, а кто-то приходит к таким упражнениям после того, как научится отжиматься.
3. Начинают отжиматься от стены. Руки должны находиться примерно на ширине плеч. Количество повторений зависит от возможностей. Допускается 10–20 повторений в каждом из трех подходов. Перерыв между подходами – 30 секунд.
4. Спустя несколько дней можно приступить к отжиманиям от стула или кровати на прямых ногах, делая такое же количество повторов. Затягивать с переходом к отжиманиям от пола не стоит.
5. Чтобы правильно отжаться от пола с колен, ноги нужно согнуть в коленях, скрещенные голени поднять вверх. Ладони должны находиться под плечами или чуть шире. Под колени желательно постелить мягкий коврик. В первый раз выполняется максимально возможное количество повторений. В следующий раз можно уменьшить число повторов, но сделать еще два-три таких подхода с перерывом 30 секунд.
6. Переходят к следующему этапу, когда становится легко выполнять 20 уверенных и правильных повторов в четырех подходах. На это может уйти больше месяца. Скорость прогрессирования зависит от избыточного веса, характера человека, силы воли.
7. Классические отжимания на ровных ногах. В первый раз сделайте хотя бы три раза. Выполните первый подход в классической технике, а 2–3 следующих – с коленей. Постепенно увеличивайте число повторов и подходов. Спустя месяц желательно выполнять не менее 4 подходов по 7 отжиманий в каждом. Если первое время очень тяжело держать равновесие, можно поставить шире ноги.

Пробовать усложненные варианты отжиманий можно, когда 20 повторений в каждом подходе делаются с правильной техникой.

Как быстро научиться отжиматься

Сразу стоит понять – ежедневные попытки выполнять одинаковые упражнения результата не дадут. Организму нужен отдых, который восстанавливает состояние потревоженных мышц. Вы сможете быстро научиться отжиматься, если будете работать систематично и грамотно построите тренировочный график. Ставьте 3 занятия в неделю через день, а между ними делайте кардио с обязательной нагрузкой на мышцы рук, груди и пресса, чтобы повышать их выносливость. Однако реальный прогресс появится только через пару недель или даже месяц.

Как научиться отжиматься девушке

Польза таких упражнений для представительниц прекрасного пола не только в укреплении рук и подтягивании их контуров. Красивая, высокая грудь – тоже заслуга такого типа физической нагрузки. Осваивать отжимания для женщин можно по тем же схемам, что и для мужчин, но профессионалы советуют наращивать нагрузки как можно осторожнее и при отсутствии подготовки сначала пробовать отжиматься от стены, потом с колен, а после уже классическим методом.

По технике женские отжимания от мужских не отличаются, особенно у новичков, но есть некоторые «послабления». Во-первых, отягощения можно не использовать, если не планируется наращивать мышцы. Во-вторых, количество подходов по сравнению с мужской программой уменьшено, скорость тоже желательно держать умеренную. Программа тренировки строится согласно степени подготовленности девушки и поставленным целям.

Несколько рекомендаций по выполнению приведенной в таблице схемы для первой и последующих недель:

• Между подходами берите отдых не больше минуты.
• Наращивайте дальше нагрузку аналогично, на 3-5 повторов за круг каждый раз.
• Обязательно записывайте результаты, чтобы мониторить прогресс.

Основное отличие женского вида этого упражнения от мужского – положение рук. Большинству девушек нужно только подтянуть контуры, укрепить зону груди и воздействовать на спину, поэтому акцент на трицепсы делают чаще, чем на дельтовидные мышцы. Количество повторов тоже будет меньше, чем у мужчин (норма – 20-25), а само отжимание от пола для девушек выполняется в быстром темпе.

Рекомендации профессионалов:

• Начинайте отжиматься от пола, только когда научитесь делать это с колен уверенно и без нарушений техники.
• Ставьте руки возле корпуса либо по ширине бедер – так вы проработаете мышцы грудной клетки и заднюю зону предплечья. Для последней стоит уводить локти к корпусу при опускании.
• Когда освоите классическое упражнение, попробуйте делать «шаги» руками в сторону перед опусканием – так вы дадите большую нагрузку мышцам груди.

Вся схема действий для этого упражнения выглядит абсолютно аналогично той, что приведена для отжиманий от пола. Меняется только степень нагрузки и распределение: пресс задействован чуть меньше. В остальном вы тоже можете пробовать менять положение ладоней, принимать упор на костяшки и т. д. Домашние отжимания с колен для женщин среднего уровня подготовленности выглядят так:

1. Упор на ладони, колени на полу.
2. Руки развести шире плеч, корпус в напряжении.
3. Не отрывая голени от пола, отжиматься медленно, контролируя дыхание. Нижняя точка – прямой угол в локтях.

Если вы пытаетесь научиться этому нелегкому делу совсем с нуля и ранее спортом не занимались, то без подготовки освоить классические методы будет трудно. Для такой ситуации профессионалы советуют начинать с отжиманий от стены для девушек. Схема действий простая:

1. Отойти от стены на 0,6-1 м (чем больше ваш рост, тем дальше стоит отодвинуться).
2. Корпус подать вперед и упереться руками (локти у корпуса). Приподняться на полупальцы.
3. Не сгибая колени и не ломая линию тела (наклон по отношению к полу), отжиматься, максимально приближая грудь к стене (или иной вертикальной опоре).

Уровень 4

Освоив классическую технику отжиманий, вы сможете увеличивать количество повторений и подходов. Также для того, чтобы разнообразить тренировку и улучшить ее результативность, вы можете научиться выполнять другие виды отжиманий. Итак, варианты, на которых можно обратить внимание:

• Прежде всего, можно менять положение рук. Можно ставить их на расстояние, серьезно больше ширины плеч или, напротив, совсем близко друг к другу. В обоих случаях увеличивается нагрузка на определенные группы мышц. При широкой постановке рук активно работают грудные мышцы, при узкой – трицепсы.
• Усложнить отжимания можно путем смены позиции ног. Можно поднять их на стул, скамью, фитбол. Упражнение это называется «низкими» отжиманиями. Угол между поднятыми ногами и поверхностью пола должен составлять не меньше десяти градусов. В нижнем положении задержитесь на 1-2 секунд. Повторять это упражнение можно 3-40 раз в зависимости от уровня вашей подготовки.
• Девушки, которые имеют достаточную физическую подготовку, могут выполнять отжимания с опорой на правую и левую ногу поочередно. Это упражнение сложно тем, что вам придется держать равновесие, а это дополнительные усилия. Исходное положение такое же, как при классических упражнениях, но отличие в том, что она нога расположена на другой, и на полу располагается лишь носок нижней ноги. Ваши локти должны быть расположены возле туловища.
• Такой вариант упражнения, как отжимания на одной руке, весьма сложный, и он подходит девушкам с очень хорошей физической подготовкой. Это далеко не необходимый для дам вид упражнения, но он будет интересен тем, кто хочет иметь сильные мышцы груди, трицепсов и предплечий. Чтобы корпус обрел устойчивость, держите ноги шире плеч. Одну руку заведите за спину (для начала ту, которая более слабая). Вам будет легче удерживать равновесие, если корпус будет развернут в направлении, обратном от руки-опоры. Опускайтесь до тех пор, пока подбородок почти не дотронется до пола. Возвращаясь в исходное положение, не выпрямляйте опорную руку полностью.

Отжимания могут казаться сложными, но, тем не менее, потратив на их освоение немного времени, вы сможете выполнять их правильно и результативно. Сочетайте их с другими упражнениями, осваивайте новые техники и не оставайтесь на достигнутом.

Выполняя наклонные отжимания или отжимания с опорой на колени, вы снижаете нагрузку и уменьшаете вес, который вам необходимо «поднять». Таким нехитрым способом упражнение перестает казаться извращенной пыткой и становится вполне выполнимым. Начните с малого. Постепенно, при условии регулярных тренировок, вам будут даваться и классические отжимания, а затем и более усложненные варианты. Сильнее с каждым днем! Это должно стать вашим девизом.

3 дружелюбных вида отжиманий для новичков

Если классические отжимания вам не даются, начните с одного из облегченных вариантов, описанных ниже. Виды упражнений перечислены от самого легкого к самому сложному. Выбирайте то, что вам больше придется по душе.

1. Отжимания на вытянутых руках с опорой на колени

На первых порах не все могут удержать собственное тело и это нормально. Этот вид отжиманий поможет снизить нагрузку на мышцы, давая вам возможность работать над увеличением силы без вреда для здоровья.

Выполнение: Встаньте на колени и на вытянутых руках обопритесь об пол (как на фото выше). В исходном положении плечи должны быть строго над запястьями, а бедра над коленями. Затем согните руки и медленно опустите корпус вниз. Когда вы практически коснетесь носом пола, оттолкнитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 8-10 повторений.

Совет тренера: В средине второго подхода должно появится ощущение жжения в мышцах. Если и это сложно, советуем перейти к наклонным отжиманиям (третий вид). А для тех, кому первый вид отжиманий дается слишком легко — второй вид отжиманий с колен.

2. Отжимания с колен

Благодаря тому, что часть веса приходится на колени, этот вид отжиманий также подходит для начинающих.

Выполнение: Исходное положение напоминает планку. Руки прямые, плечи над запястьями. Коленями упираетесь в пол (для удобства можно подложить полотенце или мат). Ноги вместе, ступни направлены вверх. Согните руки в локтях и медленно коснитесь пола грудью. Старайтесь при этом сохранять прямую линию от макушки до колен. Затем оттолкнитесь вверх, напрягая при этом мышцы груди и пресса, вернитесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 8-10 повторений.

Совет тренера: Второй и третий подходы должны даваться вам с трудом. Если при выполнении упражнения вы ни капли не вспотели, переходите к наклонным отжиманиям.

3. Наклонные отжимания

Неужели, никаких коленей! Возьмите лавку, стул – любую поверхность на которую можно облокотиться, как показано на фото. Чем выше, тем легче будет выполнять отжимания (и соответственно наоборот).

Выполнение: Обопритесь о любую горизонтальную поверхность: это может быть стул, степ-платформа и даже стена. Руки на ширине плеч, ноги вместе. Напрягите мышцы пресса, чтобы сохранить прямую линию от макушки до пяток. Руки прямые, но расслабленные. Согните руки в локтях и медленно наклоните корпус к точке опоры. Затем вернитесь в исходное положение, задействуя при этом еще и мышцы груди и пресса. Выполняйте 3 подхода по 8-10 повторений.

Совет тренера: Мышцы не начали гореть к концу второго подхода? Упражнение дается легко, но классические отжимания все еще не выходят? Увеличьте количество повторений до 15 или попробуйте опираться на более низкую поверхность.

Отжимания: Оцените свои успехи

Классические отжимания

Освоили вышеуказанные упражнения? Пора приступить к настоящим тренировкам.

Выполнение: Исходное положение – упор лёжа на прямых руках и носках. Плечи строго над запястьями, все тело составляет одну прямую линию, без изгибов и заломов. Напрягите мышцы пресса и следите за тем, чтобы поясница и бедра не «провисали». Согните руки в локтях и медленно опуститесь грудью вниз. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 8-10 повторений.

Совет тренера: Если выполнить 3 подхода классических отжиманий для вас все еще сложно. Запомните, сколько повторений вам удалось сделать до того, как начали дрожать руки и ноги (это будет ваш своеобразный рекорд, который будет приятно побить на следующей тренировке), затем опуститесь на колени и завершите упражнение.

Как научиться отжиматься? Видео 5 Шагов!

Когда вы научитесь выполнять отжимания правильно и захотите увеличить результаты, например начать отжиматься 100 раз за одно занятие. Воспользуйтесь этой схемой для тренировок 3 раза в неделю и результат не заставит себя ждать.

sportfitgid.ru

Как научиться делать отжимания девушке — 30-дневный челенжд для сильных плеч

30-дневный челендж по отжимания

Отжимания — это одно из упражнений, которые порождают страх в сердцах женщин.

Некоторые из них даже не будут пытаться выполнять такие упражнения, заявляя, что их мышцы «слишком слабы».

Может быть, это потому, что когда мы были маленькими, то нас учили, что только «сильным мальчикам» нужно уметь полноценно отжиматься, а «слабым девочкам» достаточно отжиманий с колен, более того не важно правильно или нет они их делают.

Это правда, что отжиматься довольно тяжело, но это и огромное преимущество. Итак, какое бы оправдание вы ни использовали, чтобы даже не попробовать их — забудьте его! Любой может выполнить отжимания, вам просто нужен план тренировки, чтобы двигаться в правильном направлении. Этот 30-дневный челендж не только поможет завсегдатаям спортзала, но также станет руководством по тому, как делать отжимания новичкам.

Польза от отжиманий огромна! Это — идеальное упражнение с собственным весом, которое можно делать в любое время и в любом месте. Добавление их в программу тренировок сделает ваше тело более сильным и рельефным даже в домашних условиях. Отжимания тонизируют не только мышцы грудной клетки, но и ваши плечи, мышцы рук и пресса.

Это довольно «дружелюбная» программа, рассчитанная на то, чтобы поднять количество отжиманий за раз от 0 до 20 всего за 4 недели. Вместо того чтобы просто делать то, что вы делаете, каждый день, вы будете следовать распланированным тренировкам, которые включают в себя четкую прогрессию упражнений и дают гарантированные результаты.

Данный тренировочный комплекс предназначен для быстрого получения результатов. Вы должны увидеть результаты и почувствовать верх своего тело более сильным и скульптурным уже через несколько недель.

Задания этого 30-дневного челенджа включают в себя упражнения на 100% с собственным весом, поэтому вы можете легко выполнять всю программу дома или в обычном тренажерном зале.

Просто продолжайте читать, чтобы узнать все об упражнениях, получить программу тренировок на 30 дней, а затем вы можете поделиться своими результатами с нами!

Упражнения, которые подходят для начинающих девушек с нуля

Планка

Планка на локтях

Если вам интересно, как делать отжимания для новичков, особенно для девушек с нуля, которые не могут сделать ни одно раза, начните с планок. Поскольку они представляют, по сути, верхнюю позицию отжиманий, так что это отличный способ подготовиться к настоящей работе.

Положите на землю коврик, и примите как будто положение для отжимания. Держите обе руки прямо под плечами. Ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч — бедра не должны ни опускаться, ни подниматься. Во время планки напрягите мышцы живота , сожмите ягодицы и держите такое положение в течение всего упражнения.

Планка с ногами на возвышенности

Планка с ногами на возвышенности

Выполнение планок с ногами на возвышенности такое же, как и обычной планки, но ваши носочки находятся на скамейке или коробке. Не забудьте сохранить позвоночник нейтральным так же, как и в обычной планке.

Попеременные скольжения руками

Итак далее по списку идут попеременные скольжения. Примите позицию отжимания, но под каждой рукой должен быть скользящий диск*. Напрягите мышцы пресса ​​и медленно выдвиньте левую руку перед собой, а затем верните ее в исходное положение. Сделайте то же самое с правой рукой. Это одно повторение. Выполняйте это упражнение медленно и подконтрольно!

*«Скользящие диски» продаются под несколькими разными торговыми марками. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы можете найти пару таких, спрятанных рядом с тренажерами и другими маленькими аксессуарами, такими как веревки, особенно если в вашем спортивном центре есть такое направление как глайдинг. Если вы тренируетесь дома, скользящие диски — отличное, доступное дополнение к вашему домашнему спортзалу. Если вы нигде не можете их найти, но упражнение сделать хочется, то можно использовать вместо дисков маленькой кухонное полотенце или бумажные тарелочки.

Наклонные отжимания

Примите то же самое положение, что для обычных отжиманий, но поместите руки на ступеньку, скамейку или коробку. Ваше тело образует прямую линию. Опустите корпус, пока ваша грудь не коснется ступеньки, а затем вернитесь в исходное положение.

Негативные отжимания от пола

Они полезны тем, что фокусируются на эксцентрической части отжимания — опускании вашего тела на землю. Исключая элемент самого «отжатия», вы можете сосредоточиться на контроле своего тела по мере набирания силы. Это упражнение обязательно поможет вам добиться впечатляющих результатов.

Техника выполнения: примите положение для классического отжимания. Медленно опуститесь на землю. Сделайте это с максимальным контролем. Как только грудь коснется земли, вы закончили повторение. Вернитесь в исходное положение и выполните заданное количество повторений.

Отжимания

Отжимания от пола

Очевидно, что 30-дневный челендж будет неполным без нескольких видов отжиманий от пола для девушек, которые хотят улучшить свою фигуру. Прежде чем начать, давайте обсудим, как научиться правильно делать отжимания начинающим девушкам.

Поставьте руки на пол на ширину плеч. Ваши пальцы должны быть на земле, ноги близко друг к другу, тело должно образовывать прямую линию без провисания бедер. Напрягите пресс и удерживайте мышцы кора, когда вы начинаете опускать свое тело. Опускайтесь вниз, пока ваша грудная клетка почти не коснется пола. Замрите на счет 3, а затем вернитесь в исходное положение. Вы должны смотреть вниз во время упражнения, и ваше положение головы не должно меняться.

Отжимания с задержкой в нижней точке

Отжимания с задержкой в нижней точке

Для этого вида вы принимаете упор лежа и делаете стандартное отжимание, но добавляете 2-секундную паузу внизу, прежде чем вернуться в исходное положение. Это сложная вариация, которая поможет вам быстрее добиться желаемых результатов.

YTI махи руками

YTI махи — это последовательность махов руками из трех разных положений: Y-поднятия, T-поднятия и I-поднятия. Вы всегда делаете их все вместе, выполнив сначала все свои Y, затем то же количество T, а затем, наконец, то же количество I. Если тренировка требует «6 YTI поднятий», вы будете делать 6 раз каждую «букву». Буквы обличают ту форму, которую ваши руки будут принимать относительно вашего тела во время каждого упражнения.

Лягте лицом вниз на наклонную скамью. Возьмите в обе руки небольшие гантели. Для начала поднимите руки под углом 30 градусов по отношению к вашему телу (Y-поднятие). Завершите все повторения, а затем поднимите руки прямо под углом 90 градусов (T-поднятие). Завершите все повторения, и поднимите руки вверх (I-поднятие).

Тонизирование трицепсов и идеальный рельеф рук

Вероятно, вы думаете о том, что отжимания нацелены только на грудные мышцы, и конечно, в основном, это так. Но в отличие от других упражнений на грудь, таких как жим лежа и разведение гантелй, наш план тренировок также будет тонизировать ваши трицепсы, плечи, пресс, нижнюю часть спины и даже ягодицы.

Не удивляйтесь, если наш 30-дневный комплекс в результате даст вам самый рельефный трицепс, который вы когда-либо видели.

А с добавлением большого количества планок и попеременных скольжений на протяжении всех тренировок, вы просто-напросто еще больше сократите расстояние до подтянутого пресса и сильных мышц кора.

У отжиманий также низкий риск получения травмы. Поскольку так много групп мышц работают одновременно, ваш организм стабилизируется очень естественным образом.

Единственным потенциальным недостатком является перетренированность грудных мышц и пренебрежение мышцами спины. Именно поэтому в челендж были включены YTI-поднятия, чтобы компенсировать этот риск. YTI тренируют ваши муфты манжеты ротатора, которые помогают обеспечить стабильность во время отжиманий. YTI также придадут вашим плечам правильную округлую форму, которая будет дополнять результаты всех отжиманий.

Если вы поймете, что вы действительно хотите начать уже работу с отжиманиями, даже с наклонными, просто увеличьте наклон в течение первой недели челенджа. Выбирая более высокое положение для наклонных отжиманий, вы делаете упражнение легче.

Цель этого челенджа — продвигаться вперед с недели на неделю. Вы будете удивлены тем, как быстро вы достигаете мастерства! Для упрощения тренировочной рутины, вы можете составить себе таблицу, где будут указаны все нормативы и то количество, которое сделали вы. Делитесь с нами вашими отзывами! Удачи!

womfit.com

Как девушке научиться отжиматься от пола?

Одним из самых эффективных упражнений для девушек, которое улучшает осанку и подтягивает мышцы груди — являются отжимания. Это упражнение не только формирует мышечный корсет и тренирует мышцы плечевого пояса, но и укрепляет мышцы кора, которые поддерживают позвоночник в правильном положении.

Мы прекрасно понимаем, что многие физически неподготовленные женщины не способны отжиматься от пола качественно и технически правильно. Но на самом деле решить эту проблему очень просто. Используйте предложенные нами вспомогательные упражнения и уже очень скоро вы сможете качественно выполнять достаточное количество отжиманий, для того, чтобы ваши грудные мышцы получали нужную им нагрузку.

Все эти упражнения вы можете смело выполнять в домашних условиях, так как для них не требуется никакого специального оборудования. Старайтесь тренироваться ежедневно, устраивая один выходной в неделю и очень скоро вы заметите хороший результат.

Подготовительные упражнения для отжиманий

1. Отжимания от стены

Упираемся руками в стену, руки ставим немного шире плеч. Ноги ставим на таком расстоянии от стены, чтобы нагрузка на руки была ощутима, но при этом вы могли сделать не менее 20 отжиманий. Ваша задача довести количество отжиманий до 50 и делать не менее 3 походов.

После нескольких недель тренировок, вам нужно будет усложнить упражнение и начинать выполнять ожимания от стола. Принцип отжиманий от стола тот же, что и от стены, но здесь достаточно дойти до 40 раз в трех подходах.

Следующим этапом будет отжимания от стула, дивана или любой другой поверхности небольшой высоты. Доходим количество отжиманий до 30 раз в 3 подходах. Через полтора-два месяца постоянных тренировок вы сможете отжаться от пола как минимум 5-10 раз. Доводим до 20 повторений в 3 подходах, а это уже неплохая нагрузка для грудных мышц!

2. Отжимания с колен

Этот вариант отжиманий довольно легкий, поэтому идеально подходит для женщин. Отжимания на коленях очень похожи на классические отжимания от пола, и именно поэтому важно научиться выполнять их правильно.

Примите положение упора на прямых руках. Под колени подложите что-нибудь мягкое, типа гимнастического коврика. Спину держите исключительно прямой. Таз не задирайте кверху — туловище вместе с бедрами образует прямую линию. На вдохе сгибайте локти до тех пор, пока грудная клетка не будет на высоте кулака от пола. На выдохе, напрягая грудные мышцы и трицепсы, вернитесь в исходное положение.

Если вам будет сложно выполнять отжимания с колен, уменьшите угол наклона — не опускайтесь на высоту кулака от пола. Выполняйте большее количество повторений (около 20), опускаясь на ту высоту, на которой вам комфортно. Постепенно увеличивайте глубину отжимания, сантиметр за сантиметром, пока не научитесь качественно выполнять отжимания полностью.

Видео: как научиться отжиматься? 5 шагов!

Смотрите также

justsport.info

Как научиться отжиматься от пола с нуля девушке

Польза отжимания для девушек

Данные физические нагрузки, включены в каждую программу тренировок для похудения. Вообще, отжимание, как вид физической нагрузки, появилось в давние времена, древние философы, занимались йогой и разрабатывали разные силовые нагрузки. Мужской пол предпочитает отжимания от пола, так как прорабатываются отлично мышцы груди, улучшает развитие силовой выносливости.

Может возникнуть встречный вопрос, а женскому полу это зачем нужно? И вот Вам ответ, с помощью отжимания, прорабатываются мышцы плечевого сустава, груди. Всему телу, включая и верхнею часть, необходимо быть в тонусе. Плюс, отжимание, помогает прокачке мышц пресса, все девушки стремятся к плоскому животику.

Конечно же, в любой физической нагрузки, идёт расход калорий. Результативности немного меньше пробежки, либо прыжкам.

Классические отжимания от пола ничем не отличаются от всем знакомых школьных занятий на физкультуре.

Они прорабатывают такие зоны:

• пресс — помогают добиться рельефности живота;
• спину — упражнения выполняются с прямой спиной, что позволяет усовершенствовать осанку;
• грудь — размер бюста не увеличивают, но корректируют форму;
• трицепс — основное усилие направлено на руки, и это укрепляет их.

Важно! Длительность предварительной разминки — не менее 5 минут.

Отжимания легко выполнять дома. Этот вид тренировок незаменим, когда хочется держать себя в форме, но времени на посещение спортивного зала нет.

Насколько полезны отжимания, что дают? В чем конкретно состоит польза? При правильной технике, Вы сможете добиться следующих результатов:

• Повысится выносливость. При отжиманиях особенно важно правильное дыхание. Правильное дыхание всегда означает повышенную выносливость.
• Эстетичная грудь. Если у Вас большая грудь, отжимания сделают ее подтянутой. Если маленькая – визуально увеличат.
• Хороший обмен веществ. Улучшенное кровообращение во всем туловище приведет к ускоренному обмену веществ. Кушаете больше – полнеете меньше (это не означает, что нужно забыть про здоровое питание).
• Красивые руки. Дряблые мышцы рук – возрастная проблема. Если Вы занимаетесь упражнениями, она будет Вам незнакома.
• Хороший удар. Особенно хорошо влияют отжимания на кулаках. Если Вам понадобится кого-то ударить, я ему не позавидую.

Конечно, отжимания могут навредить Вашему организму и фигуре. Так, например, девушка может заработать себе перекачанные руки или грудь, сорвать или потянуть мышцы. Также не следует приступать к упражнениям при противопоказаниях:

• Воспалительных процессах в локтевых суставах.
• Травмах и искривлениях позвоночника.
• Заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Если выполнять упражнение правильно, то отжимания приносят огромную пользу женскому организму и фигуре:

• улучшается осанка
• подтягивается грудь и улучшается её форма
• у обладательниц большого бюста перестаёт болеть спина
• привлекательней становятся руки, кожа подтягивается и уменьшается дряблость
• увеличивается сила и выносливость
• живот становится более плоским
• отжимания помогают похудеть

Отжимания — это самое лучше упражнение для грудных мышц, впрочем и для всего корпуса. Оно является базовым, как мы уже сказали ранее, это означает, что оно является одним из основных упражнений для развития силы, выносливости, укрепления и роста мышц. Оно, в отличие от изолированных упражнений в тренажёрах на грудь или руки, вовлекает в работу полностью всё тело, именно поэтому оно так важно.

Зачем нужны отжимания? Разберем все по порядку:

• Самое основное и главное для большинства — для похудения. Современные программы по сбросу веса содержат в себе именно отжимания.
• Отжимания повышают силу и выносливость. Можете возразить: зачем это девушке? Ну, хотя бы для фитнеса или йоги. Вряд ли вас понравится чувствовать себя физически неподготовленной и брать передышку каждые пару минут. Ну а какой-нибудь серьезный вид спорта, с серьезными нагрузками, вам вообще не дастся.
• Кроме нагрузки на руки, это незамысловатое упражнение подтянут вашу фигуру, приподнимут грудь и будут полезны, если вы хотите себе плоский животик или даже рельефное тело. Вы всегда будете находиться в тонусе.

Как правильно отжиматься

Видов отжиманий — большое количество, разница заключается в уровне сложности и в том, на какие мышцы оказывается наибольшая нагрузка.

Дамы обычно настороженно относятся к нагрузкам на руки и грудь. Сразу встают перед глазами эти женщины (ой, и язык-то не поворачивается так их называть) из бодибилдинга, у которых плечи шире дверного проёма, а грудь меньше, чем у советской пятиклассницы. Спешу вас успокоить — чтобы достичь не то чтобы такого, а вообще любого эффекта, двух часов в неделю в спортзале недостаточно. Потрудиться придётся очень усердно. Но для чего? Чем помогут отжимания нам — прекрасному полу?

• Придают здоровый рельеф рукам;
• Идеально подходят для похудения;
• Приподнимают грудь;
• Приводят в тонус зону декольте;
• Укрепляют мышцы спины, а, значит, улучшают осанку;
• Стимулируют деятельность дыхательной системы, сосудов и сердечной мышцы.

Да и вообще, чем не бонус перед любимым? Кто меньше отжался, тот моет посуду!

Несмотря на то, что отжимания аналогичны жиму штанги, в процессе их выполнения подключается гораздо больше групп мышц. Кроме активно работающих рук, трудятся ещё и все группы грудных мышц, статически напряжён пресс и ягодицы, задняя и передняя поверхности бёдер. Упражнение одно, а пользы, как от десятка!

Если вы не хотите трудиться безрезультатно или, ещё хуже, добиться ненужного эффекта, внимательно следите за правильностью выполнения отжиманий. Помните, лучше меньше, медленнее, но правильно, чем много раз, но как попало.

Красивая грудь невозможна без проработки грудных мышц. Лучшие упражнения, схема выполнения, полный комплекс для поднятия груди и подкачки мышц грудной клетки для девушек читайте здесь: Упражнения для грудных мышц

Выполнять правильно отжимания, может каждая, важно знать некоторые правила. Новичкам советуется начать не с обычного, привычного положения от пола, попробуйте от стены. Сделайте пара шагов от стены, упритесь руками в неё, сгибая в локтях, слегка коснитесь грудью стены, отдалитесь от неё. Проделывать эти действия, нужно не торопясь, для полноценного ощущения нагрузки и разогрева тела.

К классическому отжиманию приступайте, если отработали упрощённые варианты или интенсивно занимаетесь спортом.

Важно! Следите за правильным дыханием. На выдохе — усиление, на вдохе — расслабление.

1. Займите перпендикулярную позицию к полу. Держите равновесие, упёршись носками ног и ладонями.
2. Согните руки и опускайтесь к полу, пока не коснётесь грудью.
3. На выдохе поднимитесь.

Как научиться отжиматься?

Существует довольно много вариаций отжиманий, что делает их упражнением доступным для всех, вне зависимости от уровня физической подготовки. Гораздо эффективней будет выполнить пару-тройку подходов упрощенных отжиманий, уделяя при этом особое внимание технике, вместо того, чтобы калечить себя и пугать окружающих попытками изобразить классические отжимания.

Выполняя наклонные отжимания или отжимания с опорой на колени, вы снижаете нагрузку и уменьшаете вес, который вам необходимо «поднять». Таким нехитрым способом упражнение перестает казаться извращенной пыткой и становится вполне выполнимым. Начните с малого. Постепенно, при условии регулярных тренировок, вам будут даваться и классические отжимания, а затем и более усложненные варианты. Сильнее с каждым днем! Это должно стать вашим девизом.

3 дружелюбных вида отжиманий для новичков

Если классические отжимания вам не даются, начните с одного из облегченных вариантов, описанных ниже. Виды упражнений перечислены от самого легкого к самому сложному. Выбирайте то, что вам больше придется по душе.

1. Отжимания на вытянутых руках с опорой на колени

На первых порах не все могут удержать собственное тело и это нормально. Этот вид отжиманий поможет снизить нагрузку на мышцы, давая вам возможность работать над увеличением силы без вреда для здоровья.

Выполнение: Встаньте на колени и на вытянутых руках обопритесь об пол (как на фото выше). В исходном положении плечи должны быть строго над запястьями, а бедра над коленями. Затем согните руки и медленно опустите корпус вниз. Когда вы практически коснетесь носом пола, оттолкнитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 8-10 повторений.

Совет тренера: В средине второго подхода должно появится ощущение жжения в мышцах. Если и это сложно, советуем перейти к наклонным отжиманиям (третий вид). А для тех, кому первый вид отжиманий дается слишком легко — второй вид отжиманий с колен.

2. Отжимания с колен

Благодаря тому, что часть веса приходится на колени, этот вид отжиманий также подходит для начинающих.

Выполнение: Исходное положение напоминает планку. Руки прямые, плечи над запястьями. Коленями упираетесь в пол (для удобства можно подложить полотенце или мат). Ноги вместе, ступни направлены вверх. Согните руки в локтях и медленно коснитесь пола грудью. Старайтесь при этом сохранять прямую линию от макушки до колен. Затем оттолкнитесь вверх, напрягая при этом мышцы груди и пресса, вернитесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 8-10 повторений.

Совет тренера: Второй и третий подходы должны даваться вам с трудом. Если при выполнении упражнения вы ни капли не вспотели, переходите к наклонным отжиманиям.

3. Наклонные отжимания

Неужели, никаких коленей! Возьмите лавку, стул – любую поверхность на которую можно облокотиться, как показано на фото. Чем выше, тем легче будет выполнять отжимания (и соответственно наоборот).

Выполнение: Обопритесь о любую горизонтальную поверхность: это может быть стул, степ-платформа и даже стена. Руки на ширине плеч, ноги вместе. Напрягите мышцы пресса, чтобы сохранить прямую линию от макушки до пяток. Руки прямые, но расслабленные. Согните руки в локтях и медленно наклоните корпус к точке опоры. Затем вернитесь в исходное положение, задействуя при этом еще и мышцы груди и пресса. Выполняйте 3 подхода по 8-10 повторений.

Совет тренера: Мышцы не начали гореть к концу второго подхода? Упражнение дается легко, но классические отжимания все еще не выходят? Увеличьте количество повторений до 15 или попробуйте опираться на более низкую поверхность.

Отжимания: Оцените свои успехи

Классические отжимания

Освоили вышеуказанные упражнения? Пора приступить к настоящим тренировкам.

Выполнение: Исходное положение – упор лёжа на прямых руках и носках. Плечи строго над запястьями, все тело составляет одну прямую линию, без изгибов и заломов. Напрягите мышцы пресса и следите за тем, чтобы поясница и бедра не «провисали». Согните руки в локтях и медленно опуститесь грудью вниз. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 8-10 повторений.

Совет тренера: Если выполнить 3 подхода классических отжиманий для вас все еще сложно. Запомните, сколько повторений вам удалось сделать до того, как начали дрожать руки и ноги (это будет ваш своеобразный рекорд, который будет приятно побить на следующей тренировке), затем опуститесь на колени и завершите упражнение.

Как научиться отжиматься? Видео 5 Шагов!

Не стоит отказываться от занятий, если в школьное время они не удавались и не получались с первого раза. Для новичков разработаны специальные упрощённые варианты упражнений.

От стены

Отжимания от стены — один из наиболее распространённых упрощённых вариантов:

1. Станьте лицом к стене, установив небольшое расстояние. Руки — на ширине плеч и на уровне груди.
2. Упритесь руками в стену и отжимайтесь с полным сжиманием и разжиманием локтей.
3. Выполняйте упражнение плавно, держа колени и спину ровно.
4. Если вы уже готовы к усилению нагрузки, отступите слегка от стены. Начните с одного подхода в 10 раз.

В наклоне от скамьи

Отжимания в наклоне от скамьи выполняют для проработки зоны задней части рук, которая часто проблемная. Новички могут даже согнуть ноги, а потом приступать к выполнению упражнений. Учтите, что в таком варианте нагрузка минимальная.

Знаете ли вы? Иоганн Шнайдер из Австрии настолько развил технику отжимания, что смог выполнить 112 подъёмов на сырых куриных яйцах.

1. Поставьте ноги вместе. Упритесь руками в гимнастическую скамью. За неимением этого инвентаря используйте диван или стол.
2. Руки — на ширине плеч. Аккуратно разжимайте и выпрямляйте их.
3. Если только начинаете познавать отжимания, начните с высоких опор, а после постепенно «опускайтесь».

От пола с колен

Отжимание с колен — базовое функциональное упражнение:

1. Расстелите каремат.
2. Расположите колени на полу.
3. Техника выполнения аналогична предыдущим упражнениям. Прорабатываются те же мышцы, но на них направлено меньшее напряжение.

Полезное видео для тех девушек, которые хотят научиться отжиматься!

Если Вы попробовали сделать упор лежа, но не смогли отжаться ни одного раза, Вам нужны предварительные тренировки для начинающих. Они упрощенные, но все равно оказывают нагрузку на нужные мышцы.

Обратите внимание! Если первый этап показался Вам слишком простым, можете сразу переходить к следующему. Первый этап позволит сдвинуться с «мертвой точки» девушкам с практически атрофированными мышцами.

Сначала мы не будем переходить в горизонтальную позицию. Для тренировки нам понадобится обычная стена. Встаньте напротив поверхности (приблизительно в метре от нее), упритесь кистями прямо напротив себя.

Обопритесь на стену руками (следите за тем, чтобы ноги не скользили) и «отжимайтесь» от стены так, чтобы каждый раз Ваш лоб касался ее. Сделайте несколько повторений до чувства усталости. Тренируйтесь таким способом каждый день 1-3 дня и после переходите к следующему шагу.

Переходим в горизонтальную позицию, делаем привычные отжимания, но с согнутыми коленями. Голени можно поднять вверх или оставить лежачими на полу. Второй вариант намного проще. На этом этапе можно также отжиматься от стола или от скамьи, если она есть в наличии.

Продолжайте отжиматься с согнутыми коленями до тех пор, пока не сможете сделать 20 уверенных, методичных отжиманий. Начинайте постепенно переходить на полноценный упор лежа. Например, выполните 1-2 классических отжимания на 15 отжиманий с согнутыми коленями. Делайте 1-2 подхода для начала.

Со временем Вы сможете встать с колен и полноценно отжиматься с узкой постановкой, потом с гантелями и другими отягощениями. При постоянных тренировках даже отжимания на одной руке станут для Вас доступны.

Что это за упражнение?

С отжиманиями знаком каждый. Они, как минимум, входят таблицу нормативов по физкультуре. Изначально кажется, что это очень легко, но! Существует минимум 8 техник и способов исполнения упражнения.

Вот только некоторые из них:

• На одной руке. Очень сильно задействует грудные мышцы. Настолько сильно, что после месяца регулярных тренировок Вы будете выглядеть, как статист из «300 Спартанцев».
• «Человек-паук». В этой вариации нога оторвана от земли и вогнута в колене (колено находится около локтя). Упражнение задействует косые мышцы пресса.
• Отжимания с мячом. Ноги находятся на мяче, руки уперты в пол. Во время упражнения приходится постоянно держать баланс. Укрепляются мышцы, которые поддерживают позвоночник, улучшается осанка.

Прежде, чем приступить к самим упражнениям и в перерыве их выполнения, проделаем небольшую разминку. Сделайте круговые движения плечевого сустава, наклоны влево, вправо, очень важно хорошо размять кисти. Хорошо разогретые суставы, легче поддаются силовым тренировкам. Завершив разминки, можно начинать и саму тренировку.

Отжимание с колен. Классическое упражнение для дам, оно самое простое. Советуется делать на специальном фитнес — коврике, для максимально комфортно. Описание этих действий, следующее:• Стоя на коленях, поставьте прямые руки на пол, их следует расставить чуть дальше ширины плеч. Осанка прямая, таз поднимается вверх нельзя, должна получиться такая общая прямая линия.

• Взвешенными движениями опускайтесь вниз к полу, сгибаясь в локтях.• При достижении нижней позиции, не ложитесь только грудь на пол, возвращайтесь к исходному положению, напрягая мышцы груди Новичкам достаточно по десять подходов.Далее переходим к следующему упражнению, принимаем стойку в упор лёжа.

Оно направленно на формирование мышечной массы рук и пресса. Примите положение классического отжимания, которое обычно выполняется мужским полом, ноги при этом упражнении должны стоять, как можно ближе друг к другу. Это даёт максимальную нагрузку на плечевой сустав, руки, а так же и на мышцы пресса. Но в этой позе стоит выполнить планку без отжиманий, просто зафиксировавшись на прямых руках, должны продержаться для начала две минуты.

И ещё одно действие на развитие силы рук – Отжимание по мужскому. Тут всё просто, положение планки, замедленно сгибайте руки, досчитайте до десяти, за тем, коснитесь пола грудь и распрямляйтесь. Не забывайте дышать, нельзя задерживать дыхание. На вдохе выполняется сгибание в локтевом суставе, на выдохе поднимайте корпус.

 Отжимания в период беременности

Многие, занимающиеся фитнесом, при возникновение беременности, задаются этим вопросом. Тут не секрет и, наверное, ничего нового для Вас не откроется, что во время положения, стоит воздержаться от силовых тренировок. Более больше эффекта будет от занятий йогой, это спокойный режим и умеренные нагрузки.

На что влияет ширина постановки рук

Отжимания также практикуют с широкой постановкой рук. Интенсивно прорабатывает плечи и грудные мышцы.

Правила выполнения:

1. Упритесь в пол руками и носками. Руки расположите шире плеч. Напряжение направляйте на спину и пресс.
2. Опускайтесь лёгкими движениями, немного недоставая грудью к полу.
3. Руки распрямляйте усиленным толчком.

Узкая постановка рук действует на трицепс.

Знаете ли вы? Трицепс по размеру больше, чем бицепс.

1. Руками упирайтесь в пол. Ширина расстановки рук — на уровне плеч.
2. Чтобы повысить устойчивость, разведите стопы. Грудь не опускайте к полу.
3. Поднимайтесь вверх с усилием, которое направлено от трицепсов.

Программа отжиманий для женщин

Девушкам, у которых нет опыта в составлении занятий, мы выкладываем уже готовую программу тренировок. Можете её изменить под себя, если вам угодно. За пять недель, следуя таблице, вы научитесь отжиматься и повысите количество отжиманий в 10 раз! (Если первая неделя слишком простая для вас, то можете начать со второй). Таблица отжиманий для девушек — быстро!

На этом все, друзья. Надеюсь, что материал оказался для вас полезным и вы уже приступили к занятиям. Ведите здоровый образ жизни, держите тело в тонусе и радуйтесь жизни. Желаю вам красоты и физического здоровья!

Физическая форма девушки, по природе слабея мужской и при отжимании возникают сложности. Некоторые сравнивают сложность отжимания для девушки, как подтягивание на турнике для парней. Но если есть настрой, то можно научиться и лучше мужчин выполнять упражнение.Если Вы новичок, Вам достаточно и двух недель, для освоения данной нагрузки.

• Отжимание от стула, три подхода по восемь раз.• Отжимание с колен, аналогично, три подхода по восемь раз.• Стока, или планка, старайтесь продержаться две минуты.День перерыва. День третий:• Отжимание от пола с колен, пять подходов по восемь раз.• Отжимание по мужски, три по три.• Планка, три минуты.

Если Вы хотите ускорить процесс физических нагрузок, то можете выполнять тренировки с гантелями, штангами. Тем самым, увеличите мышцы в размерах и укрепите их. Выполняя корректно упражнения, увеличивайте их количество и число подходов. В умении отжиматься, масса плюсов, помимо выше перечисленных, Вы, также ставя перед собой цели, их выполняете, а соответственно повышается самооценка, уверенность в себе, привычка правильно дышать и конечно же укрепляется физическая форма, контур тела станет более подтянутым.

При возникновение желания улучшить свою физическую форм у и обрести рельефное тело, многие девушки отдают предпочтение разным упражнением, но мало кто, отжиманиям. На первый взгляд кажется, что это сложно, сомневаясь в нужде данной нагрузки, вовсе исключают из своих фитнес — тренировок, а зря.Нужно разобраться в пользе и правильности выполнения данного упражнения, что мы и сделаем с Вами.

Если вы только учитесь отжиматься, первый месяц тренируйтесь по составленной инструкции. Это позволит стартовать с выполнимых позиций и постепенно увеличивать уровень нагрузок, следить за прогрессом.

Отжимания — отличный способ увеличить силу и укрепить мышцы груди.

Если вы хотите активно проработать мышцы и научиться хорошо и много отжиматься, предлагаем вам устроить небольшой челлендж на 30 дней.

Так вы сможете достаточно просто и быстро от 5 отжиманий дойти до 50.

1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя
1 день — 5 раз	8 день — отдых	15 день — 20 раз	22 день — 35 раз
2 день — 5 раз	9 день — 12 раз	16 день — 24 раза	23 день — 35 раз
3 день — отдых	10 день — 12 раз	17 день — отдых	24 день — отдых
4 день — 5 раз	11 день — отдых	18 день — 25 раз	25 день — 38 раз
5 день — 10 раз	12 день — 15 раз	19 день — 30 раз	26 день — 40 раз
6 день — отдых	13 день — 15 раз	20 день — отдых	27 день — отдых
7 день — 10 раз	14 день — отдых	21 день — 32 раза	28 день — 42 раза
Ещё 2 дня
29 день — 45 раз		30 день — 50 раз

Невозможно переоценить пользу отжиманий для женского организма, для формирования красивой осанки и стройной фигуры, а самое главное для профилактики различных заболеваний суставов, улучшения гибкости и эластичности связок и мышц.

После 30 лет человек начинает каждый год терять 2% мышечной массы. Если вам кажется, что это немного, то к 70 годам эта цифра увеличивается до 80%. Предотвратить этот процесс можно регулярными тренировками и активным образом жизни. Научно подтверждено, что люди, занимающиеся спортом сохраняют более 80% мышечной массы после 60 лет.

Отжимания задействуют практически все мышцы тела, не это ли отличный способ поддерживать себя в хорошей форме?

Когда следует использовать дополнительные отягощения

Если вы считаете, что обычные отжимания — слишком просто, используйте отягощения. Такие упражнения только для «продвинутых». С интенсивностью прорабатывают грудные мышцы. Используйте жилеты с утяжелением.

Дома можно просто наполнить рюкзак чем-то тяжёлым. Техника выполнения та же. Она прорабатывает и предплечья. Этот вид упражнений используют те, кто поставил перед собой цель накачать мышцы.

Полезные советы

Чтобы занятия были полезными, выполненными правильно и не слишком затруднительными, следуйте правилам:

1. Выполняйте упражнение в среднем темпе.
2. Нагрузку усиливайте постепенно. В первый раз — 1 подход из 10 раз. Интенсивность зависит от личного состояния и насколько быстро справляетесь с поставленными задачами. Включайте отжимания в каждую тренировочную программу.
3. Ягодицы не поднимайте. Держите голову и спину на одном прямом уровне.
4. Если есть травмы, после которых еще не восстановились, то лучше повременить с тренировками.
5. Наибольшая нагрузка — при отжимании от пола. Не забывайте об этом.
6. Следите за дыханием: выдох — поднимайтесь, вдох — опускайтесь.
7. Держите мышцы живота и бёдер в постоянном напряжении.

Знаете ли вы? Отжимания отлично бодрят, особенно с утра.

Регулярные отжимания — это гарантия стройной фигуры, плоского живота, развитой груди. Они помогают привести мышцы в тонус и взбодриться.

sportfitgid.ru

Отжимания для девушек: как научиться отжиматься девушке с нуля, от пола

Многие девушки не любят отжимания, предпочитая разнообразные фитнес-упражнения, полагая, что они полезнее и эффективнее. Что может быть здесь полезного?

Всего лишь упражнения для рук, не правда ли? Запомните — это в корне неверно! Отжимания должны быть включены в ваш список тренировок и для хорошего результата делать их необходимо ежедневно!

Сегодня мы разберем, как научиться правильно отжиматься девушке, зачем нужны отжимания и в качестве бонуса — я дам вам программу для отжимания, разработанную специально для девушек.

Польза и необходимость отжиманий для девушек

Зачем нужны отжимания? Разберем все по порядку:

• Самое основное и главное для большинства — для похудения. Современные программы по сбросу веса содержат в себе именно отжимания.
• Отжимания повышают силу и выносливость. Можете возразить: зачем это девушке? Ну, хотя бы для фитнеса или йоги. Вряд ли вас понравится чувствовать себя физически неподготовленной и брать передышку каждые пару минут. Ну а какой-нибудь серьезный вид спорта, с серьезными нагрузками, вам вообще не дастся.
• Кроме нагрузки на руки, это незамысловатое упражнение подтянут вашу фигуру, приподнимут грудь и будут полезны, если вы хотите себе плоский животик или даже рельефное тело. Вы всегда будете находиться в тонусе.

Как научиться отжиматься?

Полезное видео для тех девушек, которые хотят научиться отжиматься!

Виды отжиманий для девушек от пола

Отжиматься можно по разному. Кроме классического, от пола (которых тоже несколько видов), существует вариант с опорой на что-либо. Каждый из видов влияет на различные группы мышц, такие как пресс, трицепсы, квадрицепсы и мышцы груди.

Исходное положение: упор лежа на ладонях и носочках (больше ничего касаться пола не должно), пальцы направлены вперед, руки находятся чуть шире или же на уровне плеч, стопы на ширине таза. Дыханию ничего не мешает. Ноги должны быть немного расставлены. Тело нужно держать прямо.

Эффект: укрепляются трицепсы, бицепсы, грудные и дельтовидные мышцы, ягодицы. Мышцы спины и мышцы брюшного пресса.

Выполнение: не спеша сгибаем руки в локтях и опускаем корпус, грудью достаем пол или же опускаемся достаточно низко (расстояние от груди до пола не должно превышать 3 см) и плавно возвращаемся в исходное положение. Руки выпрямляем полностью. Опускаясь – вдыхаем, поднимаясь – выдыхаем.

• С опорой под руки — для начинающих (девушек)

Этот вариант будет еще легче, чем отжимания с колен, и если обычные отжимания даются вам тяжело, то лучше будет начать с этого вида.

Исходное положение: сходное с обычными отжиманиями, с различием в том, что руки надо ставить на какую-либо возвышенность, опору. Можно ставить на что угодно: стол, диван, кресло. Кстати, чем выше руки, тем легче для вас.

Эффект: аналогичный классическому, но также идет упор на стабилизаторы (мышцы, которые в момент действия удерживают необходимую позу)

Выполнение: одинаково с изначальной вариантом, только в данном случае надо будет сильнее втянуть пресс, чтобы держать тело прямо и не прогнуть какую-либо часть.

• Отжимания с коленей для начинающих (девушек)

Исходное положение: ровно так же как и в классической вариации, только теперь колени на полу. Голени не поднимаются вверх, иначе спина прогибается в пояснице. Также ноги можно скрестить.

Эффект: более легкий классический вариант и позволяет обезопасить себя от перенапряжения поясницы.

Выполнение: ровно так же как и в классической. Не поднимайте таз, тело от коленей до головы держите прямо.

• С широкой постановкой рук

Исходное положение: упор лежа как и до этого, только теперь ладони надо расположить на расстоянии большем ширины плеч, около 20-30 см. Локти не должны выходить за линию кистей.

Эффект: большая нагрузка на грудные мышцы и плечевые суставы.

Выполнение: на выдохе выжмите тело вверх, выпрямляя руки. Представляйте, что вы поднимаетесь, пытаясь оттолкнуть от себя пол. Толкающее усилие должно исходить преимущественно от мышц плечевого пояса и груди.

• Упор на трицепс

Исходное положение: почти так же как и в классическом варианте, но теперь руки надо держать только на ширине талии и плеч.

Эффект: большая нагрузка на трицепсы и, соответственно, развитие и укрепление оных.

Выполнение: принимаем упор лежа, только теперь стопы располагаем близко друг к другу, а руки располагаем под грудной клеткой также близко друг к другу. Тело держим прямо. Поднимаемся быстро, опускаемся медленнее. Локти смотрят назад и практически “ездят” по ребрам. Грудью касаемся рук. Для увеличения нагрузки на трицепсы можно поставить ноги на возвышенность (стул, кровать и т.д.).

• С дополнительной массой (отягощением)

Отягощение – это утяжеление своего тела дополнительной массой, такой как рюкзак, специальные жилеты и подобное. Можно даже использовать “блин”, привязанный к спине скотчем или веревкой. Это нужно для дополнительной нагрузки на мышцы плеч и груди, если вы только включили в список тренировок отжимания – пропустите это, это не для начинающих.

Исходное положение: надеть то, что послужит дополнительным весом (есть пояса со свинцовыми пластинами, но их исключаем, они лишь вызовут перегрузку и перенапряжение поясницы). Дальше все идентично обычному отжиманию.

Эффект: то же, что и в классическом варианте, но еще укрепляет скелет и развивает мышцу предплечья.

Выполнение: здесь техника, опять же, как и в первом варианте, только главное не сводить пальцы, их надо растопырить. Это придаст устойчивости и поможет предотвратить травму.

Существует огромное количество видов отжиманий. Мы разобрали часть, которых хватит девушек, чтобы начать отжиматься с нуля и дорасти до профессионала при желании. Какую именно разновидность нужно делать? Вы должны определить сами, это на ваше усмотрение. Если никогда не отжимались, начните с упражнений для новичков.

Программа для отжиманий для девушек

Девушкам, у которых нет опыта в составлении занятий, мы выкладываем уже готовую программу тренировок. Можете её изменить под себя, если вам угодно. За пять недель, следуя таблице, вы научитесь отжиматься и повысите количество отжиманий в 10 раз! (Если первая неделя слишком простая для вас, то можете начать со второй). Таблица отжиманий для девушек — быстро!

На этом все, друзья. Надеюсь, что материал оказался для вас полезным и вы уже приступили к занятиям. Ведите здоровый образ жизни, держите тело в тонусе и радуйтесь жизни. Желаю вам красоты и физического здоровья!

qoon.ru

Как девушке научиться отжиматься?

Традиционно считается, что отжимания – неподходящее занятие для слабого пола. У многих даже возникают сомнения, можно ли вообще отжиматься девушкам. А между тем, именно этот вид тренировки позволяет сделать животик плоским, грудь – высокой и упругой, осанку – красивой, а фигуру стройной. Однако не всякий вид этого упражнения подходит для прекрасной половины человечества. В этой статье мы расскажем не только как можно девушкам научиться отжиматься, но и о том, как делать это правильно.

Как девушке быстро научиться отжиматься?

Если отжимания от пола не являются любимым видом ваших силовых занятий, даже более того, возникают серьезные сомнения в том, сможете ли вы отжаться хотя бы один раз, а научиться очень хочется, то делу помогут несколько несложных упражнений. Выполняя их регулярно, примерно раза 3 в неделю, можно научиться отжиматься правильно, при этом, не травмируя и не перенапрягая себя.

Для начала стоит перенести отжимания в другую плоскость: из горизонтальной, в вертикальную.

1. Становимся лицом к стене вплотную и делаем шаг назад.
2. Упираемся ладонями в стенку, так, чтобы ладони были расставлены немного шире плеч.
3. И раз: сгибаем руки, наклоняя тело к стене. Спину держим как истинная леди – ровно, подбородок гордо приподнят.
4. И два: возвращаемся в исходную.
5. Повторяем действие 15 раз, отдыхаем секунд 30-60 и выполняем отжимания еще 15 раз.
6. Для начала вполне хватит 2-3 подходов.

Замечания:

• не прогибаем корпус, тело должно быть натянуто как струна;
• никуда не спешим, стараемся почувствовать напряжение каждой мышцы;
• правильно дышим. Вдох — на вытянутых руках, выдох – на согнутых;
• чем больше шагов отделяет нас от стены, и чем шире расставлены ладони, тем больше усилий нужно для выполнения этого упражнения, следовательно, тренировка – результативнее.

Когда «вертикальные» отжимания станут просто легкой разминкой, вне зависимости от количества повторов, это верный признак, что пора переходить на новый уровень – переносить упражнение из вертикали в диагональ.

1. Идеальным снарядом для начала выполнения упражнения может служить подоконник, или устойчивый, крепкий стол (это особенно важно, поскольку последний должен будет выдержать вес вашего тела). Начальная стойка та же, что и в предыдущем упражнении – ладони немного шире плеч, руки прямые.
2. И раз: опускаем корпус к опоре.
3. И два: возвращаемся в исходное положение.
4. Делаем 10-15 повторов, отдыхая между ними около 60 секунд.
5. Подходов здесь нужно сделать минимум 3.

Замечания:

• не допускаем прогибов в пояснице, это очень важно — плечи, бедра, ноги должны составлять прямую;
• постепенно, вместо стола или подоконника можно осваивать более низкие опоры, все больше приближая упражнение к настоящим отжиманиям;
• не забываем о дыхании.

Итак, и этот этап пройден и на пути к заветной цели остался последний, самый сложный шаг: отжимания на коленях, максимально приближенный к эталону вариант подготовки.

Как это делается:

1. Упираемся ладонями и коленями в пол, ладони, как обычно расставлены немного шире, чем плечи.
2. Руки прямые, плечи, спина, бедра – на одной линии. Ноги согнуты в коленях, перпендикулярно телу.
3. И раз: опускаемся вниз, стараясь коснуться грудью пола.
4. И два: возвращаемся в исходное положение.
5. Повторяем упражнение 10-15 раз.
6. Отдыхаем секунд 60, и делаем еще пару подходов.

Замечания:

• лучше выполнять данный вариант отжиманий на гимнастическом коврике – не будут скользить ладони;
• стараемся выполнять все движения плавно, без рывков;

• правильно дышим.

Как правильно отжиматься девушкам?

И вот заветная цель – научиться отжиматься, почти достигнута, осталось выяснить, как это делается максимально правильно для девушки. Наиболее оптимальным вариантом отжиманий для представительниц прекрасного пола являются обычные отжимания с широкой постановкой рук, т.к. в этом случае будут задействованы в основном мышцы груди, в частности большая грудная мышца, которая и помогает сделать грудь подтянутой и упругой. Кроме того, в этом варианте упражнения будут задействованы пресс, мышцы спины, и ягодицы, а значит изящный силуэт и красивая осанка гарантированы.

 

womanadvice.ru

Как девушке научиться отжиматься от пола с нуля за 1-3 дня: видео инструкция

Чтобы гордиться красивым телом и отменным самочувствием, на помощь каждой девушке всегда придут различные физические упражнения, в частности отжимания от пола, которые можно назвать обязательной частью любой полноценной тренировки.

Умение отжиматься приносят пользу организму и вполне доступны и полезны всем. Отжимания приносят благо для мышц спины, рук и пресса. Также отжимания помогают избавиться от лишнего веса, их выполнение укрепляет сердце и ускоряет обменные процессы в организме.

Каждой девушке, пожалуй, сразу сложно правильно научиться отжиматься от пола, потому что женский плечевой пояс и мускулатура рук менее развиты, чем у мужской половины. Но желание освоить данное упражнение именно у девушек в большинстве случаев намного сильнее, ведь сильная и накачанная грудная мышца заметно подтягивает большую грудь, а также за счет накачанных мышц визуально увеличивает небольшую.

Средняя продолжительность обучения данному упражнению от пола с нуля для девушек – от 2-х до 3-х недель при условии, что тренировки будут регулярными и с достаточной нагрузкой не менее 3-х раз в неделю. При этом формируется навык правильно дышать, что очень положительно сказывается на общем самочувствии девушки.

Читайте также: Как девушке научиться танцевать лезгинку

Как быстро и правильно научиться выполнять отжимания девушке с нуля

Не стоит сразу ставить перед собой цель достичь мировых рекордов. Главное, в таких занятиях – это регулярность и настойчивость. Научиться выполнять данное упражнение с нуля помогут отжимания от простой стены. На первый взгляд, такие упражнения носят нулевой положительный эффект, но это не так. Как утверждают специалисты, эта не сильная, но эффективная нагрузка постепенно укрепляет грудь и руки, а также задействует мышцы спины, живота и шеи.

Для выполнения такого отжимания нужно научиться правильно размещать ноги и руки. Руки следует вытянуть на уровне плеч и упереться ими в стену. Ноги также надо расставить и отступить от стены сантиметров на 20-25. От того, насколько широко будут разведены руки, зависит нагрузка на грудной корсет. Само упражнение заключается в выполнении следующих действий – следует одновременно сгибать локти рук и наклоняться к опоре до тех пор, пока не упретесь в нее лбом.

Можно увеличить нагрузку и отступить от стены немного дальше. Главное, не допускать скольжение ног, а также при выполнении отжимания следует держать ровными спину и ноги. Необходимо повторять по 12-15 отжимания в 3-4 подхода.

Следующий уровень обучения – научиться отжиматься с опорой в виде скамейки или стула. Техника выполнения следующая: следует лечь на пол, руки положить на скамью, разместив их немного шире плеч. Далее следует сгибать руки в локтях и делать наклон до края опоры. Выдохнув воздух, не спеша, выпрямить руки и стараться как можно сильнее выжимать тело вверх. Эффективной особенностью данного отжимания является то, что максимальная нагрузка ложится на ноги и на нижние мышцы грудной клетки.

Спина с ногами при этом должна образовывать почти прямой угол без прогибов. Начинать такой вид отжимания следует с 12-14 повторов по 3-4 подхода. Перерыв между подходами может составлять от 2-х до 5-ти минут, в зависимости от усталости и самочувствия.

Следующий уровень освоения нагрузки – научиться отжиматься с колен. Такой вид отжимания больше всего похож на стандартный способ исполнения от пола, но его выполнение снижает нагрузку на руки и плечи почти в 2 раза. Техника выполнения: отжиматься следует лежа. Под колени нужно положить мягкий коврик. Прямыми руками упереться в пол, согнуть ноги в коленях. Сделав глубокий вдох, необходимо согнуть руки в локтях и постараться коснуться пола грудной клеткой. Затем, сделав выдох, сильно отжать корпус вверх. Данный вид отжимания усовершенствует грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. Количество подходов и повторов упражнения такие же, как и у предыдущих.

В случае освоения и правильного выполнения всех предыдущих видов отжимания, новичкам можно пробовать выполнять стандартный классический вид – отжимание от пола. Для девушек, стремящихся задействовать все грудные мышцы, руки лучше расставлять на ширине плеч либо несколько шире. Если для девушки важнее укрепить трицепсы, то отжимание лучше выполнять с узкой позицией рук (руки ставятся уже, чем ширина плеч).

Следует выполнить упор, лежа на выпрямленных руках. Далее необходимо сгибать руки в локтях, пока между полом и грудью не останется пространства. При этом важно смотреть вперед. Потом сделать выдох и занять первоначальную позицию. Также следует запомнить некоторые особенности данного отжимания от пола для девушек:

• ослабить нагрузку можно, если опираться при выполнении упражнения на колени;
• чтобы поддерживать достигнутые результаты и сохранить тонус грудных мышц следует выполнять данное классическое отжимание не менее 2-х раз в неделю по 12-14 раз в несколько подходов;
• перед тем как начинать отжиматься, следует сделать легкий разминочный комплекс либо немного побегать.

Читайте также: Когда в этом году лучше выходить замуж

Научиться отжиматься легко! Ведь для этого нет необходимости в наличии специальных тренажеров и спортивного зала. Стоит иметь желание, немного свободного времени и небольшое пустое пространство – и ваше тело будет в тонусе, животик плоским, а грудь подтянутой!

korolcat.ru