Положите лук в носки на ночь и Вы забудете о болезнях
В китайской традиционной медицине есть понятие “меридианов” – это каналы, по которым в теле циркулирует энергия ци. В иглоукалывании как раз и стимулируются эти самые меридианы, правда наружные. Есть еще и внутренние. А так как меридианы связаны с определенными внутренними органами, то с их помощью можно лечить болезни.
На ступнях ног человека находится около 7000 нервных окончаний, которые по китайской теории связаны с практически всеми внутренними органами в организме. Вот только одна проблема – энергия, которая посылается через эти меридианы, становится пассивной, так как люди в наше время постоянно носят обувь. Поэтому меридианы следует правильно стимулировать, и лучший для этого способ или ‘заземляться’, стоя на голой земле голыми ногами, или использовать обычный лук.
Дальше китайские целители советуют порезать луковицу поперек как колбасу (можно еще чеснок использовать), положить ломти лука в плотные носки и надеть так, чтобы кольца прижались к ступням. И так лечь спать. Помимо стимулирования меридианов для лучшего прохождения энергии ци в уставшую печень, эта процедура убивает микробов и бактерии на поверхности кожи, а фосфорная кислота попадает в поток крови и помогает ее очищать.
Еще китайские целители не советуют употреблять использованный для лечения в носках лук и чеснок в пищу.
Интересно, что класть лук в носки на ночь без всяких там китайских истории про энергию советуют и наши специалисты по народной медицине. Правда, не для прочистки меридианов, а в качестве средства против простуды.
Выгоды от применения этого способа:
Вы сможете очистить свою кровь. Это сделает содержащаяся в луке фосфорная кислота.
Все вредные бактерии и микробы будут нещадно уничтожаться.
Ваши ноги больше не будут издавать неприятный запах.
Положите лук в носки на ночь и Вы забудете о болезнях
В китайской традиционной медицине есть понятие “меридианов” – это каналы, по которым в теле циркулирует энергия ци. В иглоукалывании как раз и стимулируются эти самые меридианы, правда наружные. Есть еще и внутренние. А так как меридианы связаны с определенными внутренними органами, то с их помощью можно лечить болезни.
На ступнях ног человека находится около 7000 нервных окончаний, которые по китайской теории связаны с практически всеми внутренними органами в организме. Вот только одна проблема – энергия, которая посылается через эти меридианы, становится пассивной, так как люди в наше время постоянно носят обувь. Поэтому меридианы следует правильно стимулировать, и лучший для этого способ или ‘заземляться’, стоя на голой земле голыми ногами, или использовать обычный лук.
Дальше китайские целители советуют порезать луковицу поперек как колбасу (можно еще чеснок использовать), положить ломти лука в плотные носки и надеть так, чтобы кольца прижались к ступням. И так лечь спать. Помимо стимулирования меридианов для лучшего прохождения энергии ци в уставшую печень, эта процедура убивает микробов и бактерии на поверхности кожи, а фосфорная кислота попадает в поток крови и помогает ее очищать.
Еще китайские целители не советуют употреблять использованный для лечения в носках лук и чеснок в пищу.
Интересно, что класть лук в носки на ночь без всяких там китайских истории про энергию советуют и наши специалисты по народной медицине. Правда, не для прочистки меридианов, а в качестве средства против простуды.
Выгоды от применения этого способа:
Вы сможете очистить свою кровь. Это сделает содержащаяся в луке фосфорная кислота.
Все вредные бактерии и микробы будут нещадно уничтожаться.
Ваши ноги больше не будут издавать неприятный запах.
Обычный репчатый лук используется на кухне практически каждый день. Употребляется растение зачастую как ингредиент для разных блюд, но еще его применяют для лечения разных болезней и простуды. Лук – это природный антибиотик, а лук в носках на ночь позволяет излечиться от простуды и снизить температуру. Дополнительно из продукта делаются разные смеси, помогающие вытягивать гной из ран. Кроме того, растение способно не только ускорить заживление ран, но и не предотвращает появление шрамов, поэтому его рекомендуется использовать после легких хирургических вмешательств.
Результаты от использования лука
Если помещать лук в носках на ночь, то можно добиться не только излечения от простудных болезней. Дополнительно происходят следующие процессы:
Очищается кровь за счет вывода токсинов и шлаков. В результате состояние кожи будет улучшено.
Лук убивает микробы и другие микроорганизмы, поэтому средство используется для удаления грибка.
Идеально лечит вирусные и прочие болезни.
Обладает дезодорирующим свойством, за счет чего ступни не будут пахнуть.
Как видно, такой продукт при наружном использовании может быть очень полезным, но не стоит забывать и о противопоказаниях, которые есть у подобного способа лечения.
Противопоказания
Нужно запомнить, что любые средства народной медицины перед использованием должны оговариваться с доктором. Если вы собираетесь оставлять лук в носках на ночь, противопоказания нужно обязательно выяснить. К примеру, у человека может появиться чувство жжения в случае, если кожа повреждена или очень нежная. Дабы не получился ожог, лечение таким методом лучше прекратить.
Китайская методика лечения
Именно в Китае впервые начали использовать это растение, прикладывая его к стопам. Использовать лук в носках на ночь необходимо по следующей схеме:
Растение очищается от кожуры и нарезается кольцами.
Луковое кольцо прикладывается к стопе примерно посредине, а потом надевается носок. Таким образом растение будет зафиксировано, не будет съезжать во время сна. Что касается носков, то лучше использовать шерстяные или надевать их сразу две пары.
Если положить лук в носки на ночь от простуды, то это будет работать по следующему принципу:
Сок, который выходит из луковицы, сразу впитывается в ткани, а потом и в кровь. Благодаря такому процессу бактерии и микробы будут погибать.
Кроме того, луковый сок будет выводить токсины из организма.
Воздействие происходит не только прямое, запах, что исходит от растения, будет распространяться по комнате, а человек во время сна будет дышать им и лечиться. Аромат такого продукта очищает воздух и убивает микробы, что есть в комнате.
Те, кто клали лук в носки на ночь, отзывы оставляли после лечения простуды только положительные. Ведь эффективность такого ингредиента уже давно доказана. К примеру, в Англии, когда было время страшных эпидемий, луковицы оставляли по несколько штук в помещении, чтобы микробы и бактерии умирали и не могли заразить людей.
Использование способа на детях
Лук в носках на ночь действительно помогает, это проверено на личном опыте многих пациентов. Родители часто интересуются, можно ли использовать данную методу на детях? Ответ будет положительный. Благодаря данной методике некоторые родители смогли не только сбить температуру тела в 39 градусов у ребенка, но и способствовали его выздоровлению буквально за пару дней. Детям лучше не давать антибиотики, а вот оставить часть лука на подоконнике и часть на тарелке возле кровати малышей можно.
Конечно, если дело касается лечения ребенка, то обязательно выясните у врача, можно ли вашему малышу положить лук в носки на ночь. Отзывы, которые оставили родители, подчеркивают, что несмотря на слезы ребенка из-за запаха растения, буквально за час данный способ помогал сбить высокую температуру. Но действенным данный метод будет только в случае отсутствия у малыша серьезных патологий. А иначе можно упустить время и в итоге добиться обратного эффекта.
Для ускорения выздоровления можно использовать не кольца, а шинкование продукта или перебивание его в блендере. Тогда сок будет выделяться быстрее, соответственно, эффективность также усиливается.
Заключение
Как видно, если положить лук в носки на ночь от простуды, можно надеяться на серьезное облегчение состояния. Такая техника борьбы с болезнями может использоваться взрослыми и детьми. Возрастных ограничений нет, а народная медицина может гордиться этим рецептом. Самое позитивное в рецепте – это низкая стоимость ингредиента, но высокая эффективность.
отзывы, для чего кладут на подошву, плюсы и противопоказания, лечение ступни ног на точку, приложить от простуды, эффект перед сном
Если вы хоть раз лечились с помощью средств народной медицины, то наверняка слышали о том, какими полезными свойствами обладает лук. Чаще всего его употребляют только внутрь в качестве лекарства. В статье расскажем о том, как использовать этот овощ наружно и для чего его кладут в носки на ночь.
Содержание статьи
Для чего кладут лук в носки на стопы и пятки на ночь
Лук кладут на ночь в носки, чтобы побыстрее вылечить насморк и кашель, сбить высокую температуру. Этот метод применяют и для профилактики вирусных заболеваний благодаря высокому содержанию витамина C, особенно при слабом иммунитете.
Лук помогает при потливости ступней, неприятном запахе, грибковых поражениях ног.
В чем суть этого метода лечения
На ступнях ног находится около 7000 нервных окончаний. Каждое из них связано с определенным органом. Китайские медики заявляют, что от ног зависит состояние всего тела.
Из-за постоянного ношения обуви ноги часто остаются без внимания и ухода. Чтобы простимулировать важные точки ступней, представители народной медицины и советуют класть продукт в носки на ночь.
От чего и при каких болезнях применяется
Самая частая причина, по которой люди прикладывают лук к ступням, – простуда и вирусные заболевания. Овощ выделяет сок, который впитывается в кожу и поступает в кровь. Кверцетин, витамины и эфирные масла улучшают настроение, нормализуют температуру тела, а также обеззараживают воздух в помещении. Приятный бонус такой процедуры – чистка печени. Через нее проходит множество вредных веществ, которые пагубно влияют на организм человека, а фосфорная кислота помогает от них избавиться.
Также лук используют для борьбы с микозом ног и ногтей. Благодаря антисептическому свойству сока вы избавитесь от неприятного зуда, запаха и шелушения кожи.
Многие женщины используют этот метод и для лечения гинекологических заболеваний, так как на стопах расположены меридианы, связанные с половой системой.
Читайте также:
Луковые маски для волос для лечения облысения
Лечебные свойства запеченного лука
Лук на стопы на ночь: плюсы и противопоказания
Какую пользу приносит луковая терапия:
борьба с простудой;
очищение организма и воздуха в комнате;
избавление от неприятного запаха ног, грибка стоп и ногтевых пластин;
лечение гинекологических заболеваний;
укрепление иммунной системы.
Но процедура имеет и противопоказания:
аллергия на лук и индивидуальная непереносимость;
открытые ссадины и порезы на ногах;
заболевания печени и почек;
бронхиальная астма;
проблемы с сердцем;
беременность и кормление грудью;
возраст менее 5 лет.
Какой может быть вред от этого метода
Если использовать лук при ранах на ступнях, сок может вызвать ожог пораженной кожи и аллергическую реакцию.
Нельзя лечить таким способом детей до 5 лет. Кожа малышей в таком возрасте еще очень чувствительная. От такого метода лечения у ребенка возникнет сильный зуд, покраснение и раздражение.
Важно! При появлении сильного зуда снимите компресс и промойте водой покрасневшие участки кожи. Если это не помогло, примите антигистаминные препараты.
В чем разница в применении для детей и взрослых
Кожный покров ребенка намного тоньше и нежнее, чем у взрослого человека. Разница заключается в продолжительности лечения и применении вспомогательных средств, которые помогут избежать ожога. Если вы лечите ребенка:
не оставляйте лук в носках на всю ночь, желательно ограничиться 4 часами;
смешайте кусочки овоща с медом;
обязательно наблюдайте за реакцией кожи – при появлении зуда и жжения снимите компресс.
Лечение взрослого человека
Алгоритм действий:
Очистите лук от шелухи. Нарежьте пластинками толщиной 1 см, чтобы они не разломались.
Подготовьте плотный носок, который крепко облегает ногу. Лучше выбрать ненужный, так как запах сока будет потом очень сложно отстирать.
Приложите лук к ступням и наденьте сверху носок.
Оставьте компресс на ночь и ложитесь спать.
Повторяйте процедуру 4-5 дней подряд.
Важно! Используйте шерстяные носки. В них ноги лучше прогреются, и лечение будет эффективнее.
Лечение ребенка
Детей от 6 лет лечат так же, но продолжительность процедуры составляет 4-5 часов. На подошвы ног укладывают лук, смешанный с медом. С подросткового возраста можно оставлять компресс на всю ночь.
Важно! Для лечения используйте только свежую смесь.
Меры предосторожности перед использованием
Лечение луком может вызвать зуд и покраснение на нежной и чувствительной кожи. Перед применением проведите пробу на индивидуальную непереносимость. Смажьте луковым соком небольшой участок кожи, подержите полчаса. Если появились зуд и покраснение, лучше поискать альтернативный метод лечения.
Перед применением продукта желательно посоветоваться с врачом. Возможно, у вас есть индивидуальные противопоказания, о которых вы не знали.
Отзывы о применении
Отзывы тех, кто прикладывал лук в носки на ночь, положительные. Предлагаем ознакомиться с некоторыми.
Светлана, 38 л.: «Использовать лук в носках для борьбы с простудой мне подсказала коллега на работе. Давно знаю о его полезном составе, но не люблю еще с детства. Поэтому решила сделать компресс на ноги, когда заболела. Метод действительно работает. Он помог сбить температуру и наладить самочувствие. А благодаря тому, что лук убивает микробы в помещении, от меня не заразились муж и дети».
Евгения, 30 л.: «Первый раз попробовала этот метод еще три года назад, когда ребенок подхватил вирус в детском саду. Не хотелось пичкать его множеством лекарств, решила прибегнуть к народной медицине. Благодаря луку организм быстро восстанавливается и идет на поправку. Также хорошо помогает, когда сильно потеют ноги».
Николай, 49 л.: «Мы с семьей всегда делаем компрессы для ног из лука, когда простужаемся. Помогает быстро встать на ноги и сбить температуру. Эффективный и бюджетный способ. Используем и просто для профилактики».
Заключение
Для лечения луком на биологические точки, расположенные на ступнях ног, прикладывают компрессы. Так быстрее восстанавливается организм, укрепляется иммунитет, лечатся грибковые заболевания. Перед применением сделайте домашний тест на индивидуальную непереносимость и наблюдайте за состоянием кожи во время процедуры. Будьте здоровы!
Положите лук в носки на ночь и Вы забудете о болезнях
В китайской традиционной медицине есть понятие “меридианов” – это каналы, по которым в теле циркулирует энергия ци. В иглоукалывании как раз и стимулируются эти самые меридианы, правда наружные. Есть еще и внутренние. А так как меридианы связаны с определенными внутренними органами, то с их помощью можно лечить болезни.
На ступнях ног человека находится около 7000 нервных окончаний, которые по китайской теории связаны с практически всеми внутренними органами в организме. Вот только одна проблема – энергия, которая посылается через эти меридианы, становится пассивной, так как люди в наше время постоянно носят обувь. Поэтому меридианы следует правильно стимулировать, и лучший для этого способ или ‘заземляться’, стоя на голой земле голыми ногами, или использовать обычный лук.
Дальше китайские целители советуют порезать луковицу поперек как колбасу (можно еще чеснок использовать), положить ломти лука в плотные носки и надеть так, чтобы кольца прижались к ступням. И так лечь спать. Помимо стимулирования меридианов для лучшего прохождения энергии ци в уставшую печень, эта процедура убивает микробов и бактерии на поверхности кожи, а фосфорная кислота попадает в поток крови и помогает ее очищать.
Еще китайские целители не советуют употреблять использованный для лечения в носках лук и чеснок в пищу.
Интересно, что класть лук в носки на ночь без всяких там китайских истории про энергию советуют и наши специалисты по народной медицине. Правда, не для прочистки меридианов, а в качестве средства против простуды.
Выгоды от применения этого способа:
Вы сможете очистить свою кровь. Это сделает содержащаяся в луке фосфорная кислота.
Все вредные бактерии и микробы будут нещадно уничтожаться.
Ваши ноги больше не будут издавать неприятный запах.
Положите лук в носки на ночь и Вы забудете о болезнях
В китайской традиционной медицине есть понятие “меридианов” – это каналы, по которым в теле циркулирует энергия ци. В иглоукалывании как раз и стимулируются эти самые меридианы, правда наружные. Есть еще и внутренние. А так как меридианы связаны с определенными внутренними органами, то с их помощью можно лечить болезни.
На ступнях ног человека находится около 7000 нервных окончаний, которые по китайской теории связаны с практически всеми внутренними органами в организме. Вот только одна проблема – энергия, которая посылается через эти меридианы, становится пассивной, так как люди в наше время постоянно носят обувь. Поэтому меридианы следует правильно стимулировать, и лучший для этого способ или ‘заземляться’, стоя на голой земле голыми ногами, или использовать обычный лук.
Дальше китайские целители советуют порезать луковицу поперек как колбасу (можно еще чеснок использовать), положить ломти лука в плотные носки и надеть так, чтобы кольца прижались к ступням. И так лечь спать. Помимо стимулирования меридианов для лучшего прохождения энергии ци в уставшую печень, эта процедура убивает микробов и бактерии на поверхности кожи, а фосфорная кислота попадает в поток крови и помогает ее очищать.
Еще китайские целители не советуют употреблять использованный для лечения в носках лук и чеснок в пищу.
Интересно, что класть лук в носки на ночь без всяких там китайских истории про энергию советуют и наши специалисты по народной медицине. Правда, не для прочистки меридианов, а в качестве средства против простуды.
Выгоды от применения этого способа:
Вы сможете очистить свою кровь. Это сделает содержащаяся в луке фосфорная кислота.
Все вредные бактерии и микробы будут нещадно уничтожаться.
Ваши ноги больше не будут издавать неприятный запах.
Сама делаю и вам советую! Вот почему вы должны положить лук в носки перед сном…
Наряду с чесноком, луком считается одним из самых здоровых овощей в мире, потому что он имеет множество различных преимуществ для здоровья.
Лук является богатым источником витамина B6, C, марганца и пищевых волокон. В этой статье мы представим вам, почему лук настолько полезен для вашего здоровья в целом.
Почему нужно класть лук в носки перед сном?
Несмотря на то, что лук обладает способностью лечить множество различных состояний здоровья, сегодня мы представляем вам, каким образом вы можете использовать лук, чтобы изгнать токсины из вашего организма.
Лук считается отличным очистителем воздуха, а это значит, что его местное применение убивает все бактерии и микробы.
Фосфорная кислота, содержащаяся в луке вступит в кровь и таким образом он будет очищать, а также уничтожать любые микробы и бактерии, которые могли бы дать вам грипп.
Для того, чтобы получить лучший эффект, вам нужно положить лук ломтиками в нижнюю часть ноги. Эта специфическая область ваших ног содержит меридианы, которые являются точками доступа, непосредственно связанными с вашими внутренними органами. Меридианы фактически работают в качестве путей для нервной системы и внутренних органов.
В связи с тем, что ношение обуви оставляет ваши меридианы в состоянии покоя, вы должны ходить босиком столько, сколько вы можете.
Как сделать это правильно
Все, что вам нужно сделать, это разрезать лук на кусочки. После этого возьмите один большой кусок и положите его на ступню каждой ноги. После этого наденьте хлопчатобумажные носки. Лук будет действовать в течение ночи.
Преимущества лука на подошве
1. Благодаря своей фосфорной кислоте, которая впитывается через кожу, лук поможет вам очистить вашу кровь.
2. Благодаря своим антивирусным и антибактериальным свойствам, лук обладает способностью уничтожать бактерии.
3. Очищает воздух.
Делитесь этими важными знаниями с друзьями и берегите себя!
Новозеландский тренер Артур Лидьярд говорил: — Вряд ли вы способны бежать слишком медленно,однако вам грозит опасность взять слишком быстрый темп.
Бег — это самый доступный вид занятия спортом. И самый естественный. Ведь мы бегаем с раннего детства. И для того, чтобы заниматься бегом, не нужно специальное оборудование, или специальное место, такое как спортзал.
Бег трусцой или джоггинг , ставший смыслом жизни миллионов людей зародился в середине шестидесятых прошлого столетия, когда 20 совершенно разных людей пришли в городской парк Окленда ( Новая Зеландия ) , чтобы прослушать лекцию Артура Лидьярда и совершить с ним первую пробежку. Увлечение бегом трусцой быстро распространилось по всему миру . Экспериментальное упражнение , расчитанное на небольшую группу людей , переросло в движение поистине мирового масштаба.
В середине 80 — ых ,прошлого столетия, беговой бум посетил и Россию . Было создано множество клубов любителей бега , было организовано большое количество стартов различного уровня , которые проводятся и по сей день . Популярность бега растет и количество его поклонников только увеличивается . Это из истории .
Дистанции бега могут быть разными, но легкий бег или джоггинг обязателен перед каждым соревнованием.
Скорость бега трусцой
Джоггинг, оздоровительный бег или бег трусцой -это такой темп бега , который позволяет удовлетворить потребности организма в кислороде через дыхание.
Бег трусцой, это шаркающий» бег—это бег со скоростью 7—9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», Скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе.
Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю.
Бег трусцой-это бег в умеренном темпе . Если ты можешь бежать и разговаривать с рядом бегущим товарищем , значит темп бега выбран правильно . Это твой темп бега .
Бег трусцой — это такой бег, где можно регулировать беговую нагрузку на свой организм — бежать тише или быстрее , более длинную дистанцию или более короткую , в зависимости от вашей подготовленности. Можно даже пройтись пешком , то есть это комфортный режим бега , дающий определенный заряд энергии и силы , а после бега состояние эйфории .
Бег трусцой , это бег не ради рекордов , а для поддержания организма в хорошем физическом состоянии , чтобы оставаться здоровыми , бодрыми , подтянутыми и работоспособными людьми в 60 лет , в 70 лет и в 80 лет . Как тут не вспомнить выдающегося кардиохирурга Николая Амосова.
Да и само слово — оздоровительный , несет в себе понятный смысл — бег для здоровья.
Бег и возраст вполне совместимы в разумных пределах
Правильный бег трусцой или техника бега
Даже трусцой надо уметь правильно бегать, техника бега несложная, но это основы бега, и ими нельзя пренебрегать. вот несколько ключевых моментов:
Когда вы выходите на дорожку. обратите внимание на то , как движется ваше тело в целом.
Когда вы бежите, обратите внимание на то, чтобы ваши руки двигались прямо. Движение рук-вперед и назад Руки не должны болтаться и ходить из стороны в сторону. иначе бег будет менее эффективным и более энергозатратным. Руки при этом согнуты в локтях примерно под 90°.
Корпус вместе с талией немного наклонен вперед, он не должен быть прямым.
Многие , начинающие любители бега трусцой, выходя на беговую дорожку выглядят так, как будто бегут,« сидя на стуле» . «Встаньте со стула» и начинайте бежать. Это ошибка многих начинающих джоггеров.
При отталкивании рекомендуется полностью выпрямлять ногу в колене и максимально отталкиваться стопой.
Носки при беге должны быть прямыми, а не «смотреть» в разные стороны.
Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.
Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.
Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3—5 раз в неделю не меньше 20 минут за один раз, но не более часа-полутора за один раз, чтобы предотвратить появление хронического переутомления (перетренированности.
При оздоровительном беге пульс (частота сердечных сокращений) должен быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 50 лет предлагают рассчитать максимальный пульс по формуле: 180 минус возраст в годах.
Главная ошибка, приводящая к большинству травм, это втыкание ноги в опору.
Причины травмы стопы
По данным американских исследований ежегодно травмируются от 37 % до 56 % регулярно занимающихся бегом людей. Чаще всего страдают колени, следующие по частоте: травмы стопы и голеностопные суставы, затем тазобедренные суставы, поясница, мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея.
Стопа в беге
Начинающему бегуну важно знать все про технику бега трусцой, да и вообще про бег, чтобы было понятно куда и в каком направлении двигаться. Правильная постановка стопы поможет избежать ненужных травм. Травмы стопы, это довольно частое явление, особенно у начинающих бегунов.
Можно поставить ногу на грунт с пятки.
С носка.
Поставить на грунт всей подошвой.
В идеале, конечно, это постановка ноги на грунт передней частью стопы, начиная с внешней ее части и потом следует толчок ноги. Но это происходит при относительно быстром беге у хорошо подготовленных спортсменов, ну, а вы если начинающий бегун- любитель, то у вас будет преобладать медленный бег и постановка стопы начнется с пятки, Будете в процессе тренировок бежать чуть быстрее, будете ставить ногу на всю подошву, ближе к передней части.
Как начать бегать
После долгого перерыва или впервые,начиная бегать, все находятся в одинаковых условиях если ты даже был в прошлом чемпионом или призером своего города или района. Небольшой животик, лишний вес, все как обычно,ничего нового .
Если вы вышли на дорожку впервые или после долгого перерыва то начните с ходьбы .Особенно полезна ходьба для полных или склонных к полноте людей , так как бегать им тяжело , а ходьба способствует усвоению пищи , и улучшению обмена веществ, что препятствует отложению жира и способствует уменьшению веса тела. Ходьба тоже бывает разной :
В темпе до 70 шагов в минуту — медленная . Подходит для людей после инфаркта . Для здорового человека никакой пользы не несет .
Темп 71-90 шагов в минуту ( 3 — 4 км . час .) —рекомендована больным с сердечно -сосудистыми заболеваниями . Слабый оздоровляющий эффект для здоровых людей .
Темп 91-110 шагов в минуту -( 4 — 5 км . час . ) — рекомендована всем здоровым людям , заметный тренирующий эффект .
Темп 111 — 130 шагов в минуту (5-6 к м .час . ) -очень быстрая ходьба ,рекомендована хорошо тренированным людям .
Ходьбой как и бегом надо заниматься регулярно . Медленная и непродолжительная ходьба не дает никаких результатов , но и через чур быстрая может нанести вред . Ходьбой можно заниматься в удобное для вас время , за час полтора до еды или после еды . Три раза занятий в неделю вполне достаточно .
Польза ходьбы несомненна как для юных спортсменов. так и для людей в возрасте. Все они участники горного марафона Конжак-2014
Запомните три простых правила : постепенность , регулярность , контроль .
Постепенность — не форсируйте , начинайте с небольших нагрузок , нагрузку увеличивайте за счет длительности ходьбы , а потом скорости .
Регулярность — занимайтесь 2 — 3 раза в неделю , чтобы был оздоровительный эффект.
Контроль — проконсультируйтесь у врача , проходите контроль 1 — 2 раза в год .
Самое главное заключается в том,чтобы процесс тренировки не превращался для вас в какое то «испытание» ,»истязание» или «самопожертвование». Ваши занятия или тренировки должны доставлять вам удовольствие, как в физическом так и в психологическом плане, тогда вы получите от ходьбы или бега максимум пользы и удовольствия.
Скандинавская ходьба Конжаковский марафон 2014
Бег
Если вы взялись за себя серьезно, то рано или поздно вы захотите перейти от ходьбы к бегу. Ходьба все равно уступает бегу по всем показателям. Для начала возьмите заключение врача, так как в 50 лет все равно. что-то у каждого есть (гипертония. лишний вес, атеросклероз ), оцените реально свои возможности .
Нагрузка во время бега не должна превышать возможности организма. Есть такое понятие, что вы бежите больше не ногами, а сердцем и легкими. Важно правильно определить нагрузку, чтобы не нанести себе вред.
Заниматься можно как в группе, так и индивидуально, но темп бега для каждого свой, так для одного бегуна темп бега может быть слишком быстрым, а для другого слишком медленным. Поэтому не надо гнаться за теми, кто бежит быстрее вас. Слушайте свой организм. Бегун должен от бега получать удовольствие и удовлетворение.
Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.(Харуки Мураками).
Вот один из вариантов занятий для начинающих бегунов:
Вариант расчитан для людей среднего возраста, относительно здоровых, никогда раньше не занимавшихся бегом. План ежедневного занятия:
1. 400 метров ходьбы за 4 минуты.
2. 100 м. бега + 100 м. ходьбы +100 м. бега + 100 м. ходьбы — в целом за 3-3,5 минуты.
3. 400 м. ходьбы за четыре минуты.
4. 200 м. бега + 200 м. ходьбы + 200 м. бега + 200 м. ходьбы. — в целом за 7 минут.
5. ходьба 10 минут.
Объем бега и ходьбы постепенно возрастает после 4-5 занятий на 200 метров. Ходьба постепенно сокращается и заменяется непрерывным бегом. Вариантов занятий много и каждый подбирает себе план занятий индивидуально. так как мы все разные и у каждого разная степень подготовленности. Поэтому этот план занятий приведен как пример.
За основу занятий оздоровительным бегом можно взять:
1. Постепенность увеличения объема и скорости бега .
2. Равномерный темп бега: для бегунов 30-40 лет пульс (120-140 ударов в минуту), 41-50 лет -(110-130 ударов в минуту), 51-60 лет (100-120 ударов в минуту).
3. Дозирование нагрузки. по пульсу
Измерение пульса в беге
Существуют некоторые данные, позволяющие выбрать оптимальный темп бега. Главное,скорость бега должна быть доступной для бегуна. Если вы можете спокойно беседовать с бегущим рядом товарищем, значит темп бега выбран правильно. Но как только дыханье учащается и вам тяжело разговаривать, знайте, вы бежите слишком быстро. Сбавьте темп. В процессе занятий возможности организма увеличиваются и вы сможете бежать гораздо быстрее в разговорных пределах.
Новозеландский тренер Артур Лидьярд говорил: — Вряд ли вы способны бежать слишком медленно,однако вам грозит опасность взять слишком быстрый темп.
Другой распространенный способ определения правильного темпа бега-измерение частоты пульса. Из числа 220 вам надо вычесть свой возраст в годах. Так для пятидесятилетнего бегуна максимальная частота пульса равна 170 ударов в минуту. Независимо от полученной вами величины вы можете определить верхний предел для тренировки медленным продолжительным бегом,вычислив 75% от максимальной частоты пульса. Так для пятидесятилетнего человека верхний предел будет 128 ударов в минуту.
Можно измерить пульс во время бега: остановитесь, нащупайте пульсирующую артерию на шее. Количество ударов пульса а 10 секунд умножьте на 6 . Вы получите величину частоты пульса.
Можно использовать различного вида пульсометры, которые начинают подавать звуковой сигнал при высоком темпе. Если же вам лень заниматься подсчетами, то бегите в разговорных пределах с бегущим рядом товарищем.
Для одного бегуна темп бега может быть слишком быстрым , а для другого слишком медленнымЯ могу только догадываться, почему эти люди выбрали бег. Бег — это праздник, который всегда с тобой. (Э. Хемингуэй)
Симптомы усталости организма
Если заниматься больше, чем нужно, тогда организм перегрузится. Поначалу будет позитивный результат, но по мере накопления усталости организма и, особенно, по мере истощения эндокринной системы, положительный сдвиг в здоровье сойдет на нет, уступив место всевозможным заболеваниям.
Изменение частоты пульса в спокойном состоянии может служить сигналом перетренированности. Пульс рекомендуется измерять каждое утро до подъема.. Это нормальная частота сердечных сокращений. Если пульс больше обычного на 10%,то это можно считать симптомом переутомления. Следует сбавить нагрузку или отдохнуть несколько дней.
Причины перетренированности-слишком большая нагрузка и недостаточные интервалы для восстановления организма, конфликтные ситуации в семье, на работе, особенно сменной, сессия и т. д. Провоцирующие моменты: различные инфекции, систематическое нарушение режима питания, злоупотребление курением и алкоголем, сгонка веса. Существует несколько фаз перетренированности, но признаки одни и те же, только в более выраженной форме в каждой последующей фазе.
Признаки перетренированности
Первая фаза- Прекращение роста спортивных результатов, раздражительность, обидчивость, плохой сон, ухудшение самочувствия, снижение веса тела, иногда возникают сердцебиения.
Вторая фаза- Более выраженное снижение спортивных результатов,ухудшение адаптации к нагрузкам, после тренировок, слабость и усталость. Появляются боли в области сердца (чувство сжатия, перебои), а так же тяжесть в правом подреберье.Увеличивается пульс в спокойном состоянии. обостряются ранее перенесенные заболевания и появляются новые.
Третья фаза- сильная апатия, вялость, слабость, нежелание заниматься привычным видом спорта, подавленность, наблюдается бессонница ночью и сонливость днем, обильная потливость, значительно ухудшается сердечная деятельность При появлении этих признаков прекращайте занятия и обращайтесь к врачу.
Чтобы бег приносил пользу он не должен превращаться для вас в какое-то испытание или истязание, тренировка должна приносить вам удовольствие. Если вы устали от бега, то можно сесть на велосипед или сходить в бассейн, или пойти с друзьями в баню, полежать на массажной кровати, просто отдохнуть.
Показателем успешно найденного временного режима тренировок является постепенное улучшение спортивных показателей. Если результаты растут, тогда подобранная система является успешной. Если застопорились или падают, то, скорее всего, нагрузки много.
Велосипед — как альтернатива бегу.
Если вы спросите, стоит ли заниматься одним бегом, ответ, конечно же нет. Есть много подвижных игр и других спортивных дисциплин, каждый выбирает себе по душе. Но любая тренировка начинается с легкого бега, бега трусцой. Начало которому положил Артур Лидьярд.
Бег трусцой — медленный бег. Польза бега трусцой заключается в укреплении организма
Специалисты называют такую разновидность бега как «шаркающий» бег или джоггинг на английский манер, так как он позволяет держать организм в тонусе, полезен для сердца и костей. Джоггинг – это отличный выбор для тех, кто хочет получить удовольствие от пробежки и придерживается активного образа жизни. Польза бега трусцой заключается в укреплении организма и раскрытии его потенциала. Кому доступен «шаркающий» бег? Скорость его низкая, поэтому тренировка относится к категории умеренной физической нагрузки. Простая техника бега трусцой позволяет наслаждаться этим спортом людям любых возрастов, а доступная скорость бега трусцой делает его приемлемым для человека в любой спортивной форме. Это универсальный тренинг для здоровья, молодости и красоты.
Facebook
Twitter
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
На английский манер, разновидность беговой тренировки называют бег джоггинг, его рекомендуют начинающим. Идеальное упражнение – это джоггинг для похудения, ведь он задействует мускулатуру всего тела, тренирует дыхание и укрепляет сердечную мышцу. Бег трусцой джоггинг – это уникальное восстановительное и оздоровительное средство. Для укрепления мышечного корсета и коррекции фигуры также подойдет шаркающий бег, польза его для организма будет неоценимой. Поправить здоровье и продлить жизнь поможет бег трусцой. Техника его проста и доступна каждому, даже новичку. Часто практикуется джоггинг для похудения, ведь он отлично сжигает калории и укрепляет мышцы, при этом риск травматизации и нагрузка на суставы остаются минимальными. Вред бега трусцой проявляется при грубом нарушении правил и техники движения. Время для занятий подбирается индивидуально. Бег – это настоящий заряд бодрости и энергии! Он улучшает самочувствие, поднимает настроение и продлевает жизнь.
Фото 1. Бег трусцой переводится с английского языка как «джоггинг» (англ. jogging — шаркающий бег).
Джоггинг или бег трусцой. Как правильно бегать
Бег трусцой – это один из существующих разновидностей двигательной нагрузки. Одно из самых простых, и в то же время универсальных занятий — джоггинг является любимым увлечением миллионов людей независимо от их пола, возраста, социального и материального положения.
Для каких категорий людей подходит бег трусцой
Данный вид физической нагрузки прекрасно подойдет для следующих категорий людей:
начинающих спортсменов;
женщин;
детей;
людей, которые восстанавливаются после травм;
людей, имеющих лишний вес.
Но даже самые закоренелые спортсмены часто обращаются именно к такому виду пробежки. Перед началом тренировки очень хорошо подготовить тело к последующей физической нагрузке. Бег трусцой или джоггинг, как многие привыкли его называть, прекрасно подойдет в качестве разминки, разогревая тело для дальнейшей физической активности.
Это интересно
Польза джоггинга для сердечно-сосудистой системы
Бег хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. По итогу тренировки уменьшается количество сердечных сокращений. А это значит, что двигатель, который обеспечивает нам жизнь, становится мощней и начинает работать экономичней, приводя пульс в норму. Что ни говори, а бег трусцой – это отличная кардиотренировка.
Что касается артериального давления, то при выполнении длительных физических упражнений человеческий пульс достигает уровня 120-130 ударов в минуту. Таким образом, сосуды расширяются, а их сопротивление снижается. Попросту говоря, давление спортсмена нормализуется. Если оно было пониженное, то повышается, и наоборот.
Антидепрессивное действие джоггинга
Повышает настроение. Бег является отличным антидепрессантом. Доказано, что после получасовой пробежки спортсмен ощущает чувство эйфории. А все благодаря усиленной работе гипофиза, который вырабатывает всем известные гормоны радости и счастья. После пробежки человек может испытывать чувство вдохновения, быть в приподнятом настроении еще около часа.
Благотворное влияние джоггинга на эндокринную систему
Бег налаживает ритмичную работу эндокринной и нервной систем. А все дело в том, что передвигаясь, человек одолевает гравитацию планеты Земля. Во время бега тело спортсмена как бы подскакивает, затем возвращаясь в вертикальное положение. Раскачавшийся кровоток приводит в действие даже те капилляры, которые, так сказать, «спали».
Благодаря большому количеству расширившихся сосудов активизируется работа органов внутренней секреции. Огромный поток гормонов добирается до самых отдаленных клеток. За счет происходящего процесса и налаживается работа самых главных систем в организме человека.
Оказывается, что это далеко не вся польза, которую вы можете получить от пробежки. Есть еще масса полезных аспектов.
Что же еще делает джоггинг таким незаменимым? Оказывается, он полезен не только для сердечной мышцы, но и нервной системы. Оздоровительный бег также:
укрепляет опорно-двигательный аппарат;
тонизирует;
помогает похудеть;
подкачать мышцы;
и просто доставляет удовольствие.
Обычный бег, казалось бы, ничего сложного, а сколько пользы приносит!
Все же, приступая к пробежке, неплохо было бы ознакомиться с техникой правильного бега. Так как от правильности выполнения любых упражнений зависит эффективность тренировки.
Видеогалерея. Как бегать и получать от бега удовольствие
Особенности джоггинга
Джоггинг подразумевает под собой бег со скоростью 7-9 км в час. А это немного больше, чем быстрая ходьба. Тем не менее, джоггинг имеет свои отличительные черты.
Особенности техники бега трусцой заключаются в «пошлепывании» стопой или же наоборот, ударении пяткой об опору. Главное отличие в том, что фаза полета при беге трусцой гораздо короче, чем у других видов бега. Если говорить доступным языком, то джоггинг – это более спокойный и легкий бег. Ширина шага при такой технике бега составляет не более 80 см. Повышаться она может только непроизвольно, в случае увеличения скорости пробежки.
Как и в любом другом виде бега, в джоггинге важно сохранять вертикальное положение тела относительно опоры. Нога должна касаться земли либо всей ступней, либо с пятки перекатываться на носок.
Это интересно
Очень важно при передвижении тела привести в баланс работу всех конечностей. Правильным будет, если при беге локти спортсмена будут расположены поближе к туловищу. При этом кисти рук сгибаются в кулаки, а согнутые руки движутся вперед. Мышцы плечевого отдела и рук ни в коем случае не должны быть зажаты. В процессе бега во избежание травм недопустимы хаотичное движение тела и скованность.
Правильное дыхание – это залог успешной пробежки. При беге трусцой необходимо сделать акцент на удлиненном выдохе. Контроль над дыханием поможет осуществить правильное движение рук. Правильное выполнение так же естественно, как обычная ходьба.
Главная цель бегуна — чувствовать себя при пробежке комфортно и непринужденно. Только тогда будут результаты. Пусть не сразу, но они будут. Только методом проб и ошибок вы осуществите задуманное. Совершенствуйте себя и технику бега трусцой, которую выбрали. Это главный залог успеха.
Бег трусцой — утром или вечером?
Когда лучше выходить на пробежку, решать только самому спортсмену. Но существует мнение специалистов, что утренний бег способствует разрядке излишних гормонов. Попросту говоря, все системы в организме начинают работать сбалансированно. Человек начинает чувствовать себя в гармонии с самим собой и миром вокруг него.
А вот вечерняя пробежка снимает усталость от рабочего дня, очень хорошо расслабляет и тонизирует организм, заряжает энергией, подавляет аппетит.
Сколько калорий можно сжечь во время бега? Существует уже разработанная система показателей потери веса после пробежки. В среднем, если масса тела до 70 кг и спортсмен бежит со скоростью 7-8 км в час, то сбросит он около 600 ккал. По следующим данным, чем больше масса тела бегуна, тем выше показатели потери калорий. Не зря очень многие используют бег трусцой для похудения.
Естественно, это очень усредненные показатели, тем более, помимо веса, на них влияют множество других факторов. Если хотите знать точный показатель затрат энергии, то воспользуйтесь интернет-калькуляторами. Максимально калькулируя все заданные параметры, можно узнать результат практически со 100%-й точностью.
Вред и противопоказания при беге трусцой
Данный вид физической нагрузки – это довольно серьезная тяжесть не только для позвоночника, а и для суставов, связок, мышечной ткани. В отличие от простой ходьбы, бег можно сравнить с полетом тела. При приземлении позвоночник испытывает нагрузку гораздо больше массы тела человека.
Есть факторы, которые еще больше увеличивают силу удара – это бег по асфальту и излишний вес. Потому людям с заболеваниями суставов или проблемами с позвоночником перед бегом лучше обратиться к врачу для консультации.
Противопоказания:
Врожденные заболевания, в том числе сердца.
Гипертония.
Проблемы со зрением (изменения в сетчатке). Для таких людей непосильная физическая нагрузка может привести к полной слепоте.
Заболевание почек и так далее.
Даже обычная простуда может быть причиной для того, чтобы отложить пробежку до лучших времен и полного выздоровления. Хотя бег и приносит пользу для здоровья, но, к сожалению, не всем людям можно бегать. Лучше действовать по методу «не навреди себе сам». Не торопитесь постичь все и сразу, это невозможно. Действуйте разумно, не торопясь, и вы обязательно достигнете поставленных целей.
Видео. Техника бега трусцой для пользы и удовольствия
[forrent]
Бег трусцой — это… Что такое Бег трусцой?
Бег трусцой людей разного возраста и уровня физической подготовки
Бег трусцо́й (джо́ггинг, англ. jogging — «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7-9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю.
Бег трусцой зародился в 1961 году, «когда двадцать непохожих друг на друга новозеландцев собрались в городском парке Окленда, чтобы прослушать лекцию Артура Лидьярда и совершить вместе с ним первую пробежку»[1].
Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
При беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.
При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробных нагрузках (кросс, плаванье, гребля, велогонки, бег на лыжах и других), проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («Эйфория бегуна»).
Техника бега трусцой
При джоггинге (беге трусцой) желательно придерживаться определённой техники, которая позволит снизить нагрузку на суставы, избежать излишних движений и, как следствие, переутомления.
При отталкивании рекомендуется полностью выпрямлять ногу в колене и максимально отталкиваться стопой.
Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.
Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд.
Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад.
Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.
Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3-5 раз в неделю не меньше 20 минут за один раз, но не более часа-полутора за один раз, чтобы предотвратить появление хронического переутомления (перетренированности).
При оздоровительном беге пульс (частота сердечных сокращений) должен быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальный пульс по формуле: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля — возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует пульсу 120—150 ударов в минуту.
Отдельного внимания заслуживает вопрос о постановке ноги на поверхность земли. Многие бегуны-любители ставят ногу на пятку с последующим перекатом на переднюю часть стопы, т.к. такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть (на носок). Однако, профессиональные бегуны используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой. Например:
Отличная техника бега — это экономные, красивые движения бегуна, правильноеположение рук, наиболее выгодный наклон туловища, постановка ноги на грунт на переднюю часть стопы, полное выталкивание, расслабление групп мышц, не принимающих активного участия в беге, и умение расслаблять мышцы голени и бедра во время бега в фазе полета. … Приземление на переднюю часть стопы, не касаясь дорожки пяткой – очень рациональный вид бега; но для этого надо выработать большую силу ног. Сила ног приобретается путем систематических тренировок в беге с носка, когда передняя часть стопы опирается на все пальцы ног.
— Владимир Куц, «От новичка до мастера спорта». М., «Воениздат», 1962 [1]
Другой известный бегун Гордон Пири считал, что постановка ноги на носок — единственно правильная техника при любой скорости бега, и называл постановку ноги на пятку одной из главных причин травм. Подробное описание техники бега приведено в его книге «Бегай быстро и без травм»[2].
Артур Лидьярд, тем не менее, предостерегает от того, чтобы при джоггинге (беге трусцой) приземление было на переднюю часть стопы:
…При беге с низкой анаэробной скоростью центр тяжести тела медленно переходит на опорную конечность. Следовательно, если вы в таком беге будете приземляться на переднюю часть стопы, при постановке возникнут слишком большие силы, стопорящие продвижение. Кроме того, это может приводить к потертостям кожи стопы и воспалению надкостницы.
— Артур Лидьярд, Гарт Гилмор. Бег с Лидьярдом. М., ФиС, 1987[1]
Однако, выделенное курсивом утверждение верно только в том случае, если бегун ставит ногу перед собой, в то время как желательно ставить ее точно под центр тяжести тела, что требует, опять-таки, довольно высокой скорости бега.
Примечания
См. также
Литература
Тур Гутос. История бега. М., Текст, 2011.
Ссылки
Бег трусцой, техника бега, бег по утрам, бег для похудения
Бег трусцой – это бег со скоростью лишь незначительно превышающей скорость пешехода. Название этой разновидности беговой тренировки в английском варианте «джоггинг» (jogging), что означает «шаркающий» бег – когда занимающийся преодолевает расстояние на своей пробежке со скоростью 7-9 километров в час, в среднем затрачивая около 7 минут на 1 километр дистанции. Может профессионалам такая скорость покажется медленной, однако, для начинающих такой вид бега – это большая польза от тренировок и отличное упражнение для похудения.
Зародившись в начале 1960-х годов ХХ века в Новой Зеландии под руководством Артура Лидьярда, бег трусцой стал новым направлением беговой тренировки для всех людей, независимо от пола, возраста и комплекции.
Бег трусцой — это разновидность аэробной циклической тренировки, в виде упражнения, которое задействует мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, а также в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться всеми людьми любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Кроме укрепления мышечного корсета, регулярный лёгкий бег будет наиболее лучшим упражнением для похудения тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в лучшую сторону.
Техника бега трусцой
Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. Характерной особенностью техники бега трусцой является: незначительное «шлёпанье» или «шарканье» расслабленной стопой об опору, а иногда и более жёсткий удар пяткой о поверхность в результате «натыкания». Скорость передвижения при таком беге лишь несколько выше, чем при обычной быстрой ходьбе. Бегать медленно и технично – это искусство, а ещё самое эффективное упражнение, чтобы похудеть и повысить аэробные возможности своего организма, укрепив мышцы почти всего тела.
В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли, вторая нога тут же опускается на землю. Период безопорного состояния максимально сокращён. Такой правильной техники можно достичь только при относительно невысокой скорости бега.
При беге трусцой (джоггинге) уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм, таких как воспаление надкостницы и боль в коленных суставах. Придерживаясь правильной техники бега, вы сможете избежать излишних движений и, как следствие, переутомления.
— При отталкивании рекомендуется полностью выпрямлять ногу в колене и максимально отталкиваться стопой. — Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа. — Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд. — Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад. — Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу. — Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3-4 раз в неделю не меньше 20 минут за одну тренировку, но желательно не более часа за один раз, чтобы предотвратить появление переутомления. — При оздоровительном беге пульс (частота сердечных сокращений) должен быть не более 160-170 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальный пульс по формуле: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля — возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует пульсу 120—150 ударов в минуту.
Стоит заметить, что тренировки в тренажёрном зале, а именно бег по дорожке в закрытом помещении значительно увеличивают пульс, нежели бег на открытом свежем воздухе в парке или по стадиону.
Отдельного внимания заслуживает вопрос о постановке ноги на поверхность земли. При беге трусцой важна техника, при которой вначале происходит постановка ноги практически на пятку, с последующим перекатыванием к носку для отталкивания от поверхности. Многие бегуны-любители так и поступают, потому что такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть стопы (на носок). Однако профессиональные бегуны наоборот используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой – такая техника характерна для довольно быстрого бега. Но без качественной серьёзной подготовки такой бег может вызвать у неподготовленных людей боль в коленных суставах или воспаление надкостницы. Поэтому внимательно слушайте свой организм и ни в коем случае не форсируйте спортивную подготовку. Научитесь получать удовольствие от своих тренировок, только так они будут приносить общее моральное удовлетворение и идти на пользу вашему здоровью.
Вначале каждой тренировки, особенно в холодную погоду, не забывайте регулярно выполнять разминку перед бегом, которая позволит разогреть ваши связки, мышцы, суставы, улучшив циркуляцию крови, чтобы избежать микротравм во время основной части занятия.
Бег по утрам и вечерам
Очень распространённый вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером? Главное – это вообще начать бегать! Любые пробежки, как утренние, так и вечерние очень благотворно скажутся на вашем организме. Ведь это увеличение различных обменных процессов в организме и улучшение снабжения клеток кислородом. К тому же, оздоровительные пробежки, в первую очередь мобилизуют человека и приобщают к определённому режиму или графику. Это тренировка самодисциплины. А из собственной практики я вижу, что чаще всего этот вопрос задают люди, которые подсознательно ищут причину, чтобы не заниматься. Мол, утром нет времени, столько всяких дел предстоит, а вечером такая усталость после рабочего дня, что нет ни на что уже сил. Ну да… Разве что только сесть за компьютер, или ещё хуже, за бокал с пивом, в компании таких же неудачников.
Как известно, люди делятся на два основных типа: жаворонки и совы. Жаворонки рано встают и рано ложатся, совы же, наоборот – часто сидят до глубокой ночи, а потом долго спят по утрам. Зачастую совы – это те люди, у которых ненормированный рабочий день, который они могут регулировать под себя. Исходя из данных фактов, следует, что в первую очередь, график пробежек каждый должен выбрать для себя самостоятельно. Не надо себя насиловать и вставать, используя неимоверную силу воли, а потом засыпать на ходу в течение всего дня. Любой процесс, а особенно тренировочный должен быть в удовольствие. Конечно же, на первых порах вам придется себя заставлять бегать, но это только вначале, главное – начать процесс. Если вы осознанно взялись вести здоровый образ жизни, то со временем это будет вам только в удовольствие.
Если вы бегаете вечером, то старайтесь делать это не совсем поздно, потому что ваш организм готовится к покою, и ближе к ночи физическая активность снижается. Не стоит будоражить организм, нарушая биологические часы. Если начать бегать в слишком позднее время, то возрастает риск, что вы потом долгое время не сможете заснуть и как результат – будете просыпаться не выспавшимся и разбитым.
И так, дело осталось за малым: надеть спортивный костюм и кроссовки для бега, чтобы начать свои тренировки. Какую пользу принесут вам регулярные занятия 3-4 раза в неделю в свободном комфортном режиме, я более подробно написал в статье об аэробных тренировках.
Бег трусцой (джоггинг, шаркающий бег): польза или вред?
В 70-е годы ХХ века практически весь цивилизованный мир был увлечен бегом трусцой. Постепенно его популярность схлынула, но бег трусцой (джоггинг) и по сей день остается одним из самых эффективных и доступных способов похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы. Рассмотрим, чем он отличается от других видов бега, как влияет на организм, и как правильно заниматься, чтобы сбросить лишний вес, повысить выносливость, укрепить сердце и сосуды.
Бег трусцой – универсальный вид нагрузки, его используют и чемпионы, и далекие от спорта люди, впервые решившие заняться своей физической формой. Многие, начав с небольших ежедневных пробежек, настолько втягиваются, что полностью меняют образ жизни и начинают бегать марафоны.
Что это такое?
На Руси трусцой издавна называли бег лошадей неторопливой рысью. Трусца – это медленный, расслабленный бег, максимально экономящий силы и требующий минимум затрат энергии по сравнению с другими видами беговой нагрузки. Его скорость должна составлять порядка 7-9 км/час. Альтернативное название — джоггинг (от английского «jogging»).
От ходьбы трусца отличается наличием периода отрыва от поверхности обеих ног, так называемой, фазы полета. А от обычного бега джоггинг отличается тем, что фаза полета при нем минимальна – стоит лишь опорной ступне оттолкнуться от земли, как вторая тут же приземляется, сокращая время нахождения тела без опоры до наименьших значений.
Техника джоггинга
Освоить бег трусцой можно, соблюдая следующие условия:
верхняя часть тела должна быть по возможности расслаблена;
позвоночник выпрямлен, корпус слегка наклонен вперед;
расслабленные и согнутые в локтях руки свободно движутся в противофазе ногам в зоне пояса;
шаги – не длинные, их длина возрастает по мере увеличения скорости;
ступни и колени не следует поднимать высоко;
в момент отталкивания от грунта нога должна быть выпрямленной в колене;
приземление производится на всю подошву, однако профессионалы рекомендуют освоить приземление на переднюю часть стопы (бег на носках), поскольку это уменьшает ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник;
дыхание – свободное, без одышки, при ее появлении рекомендуется уменьшить скорость или перейти на ходьбу.
При беге трусцой все мышцы, не принимающие участия в перемещении тела, должны быть расслаблены. Это касается также и мышц ног, которые следует расслаблять на то короткое время, пока длится фаза отрыва от земли. Благодаря невысокой интенсивности и экономным движениям, удается максимально отодвинуть наступление усталости и свести к минимуму риск получения травмы.
А вот какие мышцы работают при беге трусцой:
Максимальная нагрузка приходится на мышцы бедер, голеней, стоп, ягодиц.
Меньше нагружаются подвздошно-поясничные, межреберные, широчайшие мышцы спины, пресс, бицепсы, трицепсы.
Польза для здоровья
Бег трусцой относится к аэробным нагрузкам, которые при регулярных занятиях оказывают на организм мощное оздоравливающее воздействие:
Тренируется сердечная мышца, ее работа становится более эффективной: ЧСС в состоянии покоя снижается, а выброс крови за одно сокращение возрастает.
Дополнительная польза бега трусцой в том, что им, как правило, занимаются на свежем воздухе. Это способствует еще большему обогащению крови кислородом, закаливанию организма, эмоциональному подъему.
Впервые о пользе бега трусцой поведал миру новозеландский тренер по бегу Артур Лидьярд в 1961 г. Позже им было написано несколько книг, популяризирующих джоггинг. Благодаря этим книгам, а также подвижничеству еще одного популяризатора бега трусцой американца Джима Фикса, в 70-е годы джоггинг приобрел огромную популярность во всем мире.
Сотни тысяч человек в 70-е начали бегать трусцой с целью укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни. В народе это занятие окрестили бегом от инфаркта. Бум популярности трусцы начал спадать только в середине 80-х, этому немало поспособствовала смерть его популяризатора Джима Фикса в возрасте 52 лет от инфаркта, случившегося во время утренней пробежки. При вскрытии было обнаружено, что сосуды физкультурника подверглись сильным склеротическим изменениям.
Однако этот случай не должен вызывать сомнений в пользе бега трусцой. Ведь до 35 лет Джим Фикс имел около 30 кг лишнего веса и выкуривал по 2 пачки сигарет в день. Скорее всего, к началу увлечения бегом его артерии уже были в плохом состоянии, и если бы он не изменил свой образ жизни, то она бы оборвалась еще раньше.
Первооткрыватель же пользы джоггинга Артур Лидьярд прожил 87 лет, до последнего дня выступая с лекциями об оздоровительном беге. В СССР активным приверженцем и популяризатором регулярных аэробных тренировок был известный кардиохирург академик Н.М. Амосов. Он также прожил долгую (89 лет) плодотворную жизнь, до конца сохраняя ясность ума и физическую активность.
Воздействие на психику
Систематический бег трусцой укрепляет нервную систему и положительно действует на психику. Помимо этого, также существует такой феномен, как эйфория бегуна – ощущения беспричинной радости и счастья, подобные эффекту от приема алкоголя или наркотических средств, которые появляются после длительного бега.
При появлении эйфории бегуна кроме приливов радости и счастья спортсмены чувствуют притупление болевых ощущений, снижение усталости, уверенность в своих силах и восхищение окружающим миром. Хотя этот эффект сходен с действием наркотиков, но в отличие от них, никакого вреда организму эйфория от бега не приносит.
Эйфории бегуна, как и наркотическим средствам, присущ синдром привыкания. То есть, при регулярных длительных забегах для достижения эйфории требуется все большая длительность непрерывного бега. Существует мнение, что именно это мотивирует спортсменов совершать забеги на длинные и сверхдлинные дистанции, участвовать в марафонах и ультрамарафонах.
Как правильно заниматься?
Чрезвычайно важным является выбор места для занятия бегом, ведь от него во многом будет зависеть ваша безопасность. Категорически не рекомендуется бегать:
по обочинам автомобильных дорог;
по дорожкам с кочками, камнями, углублениями;
по дорогам с резкими подъемами и спусками.
Чтобы получить пользу от бега трусцой, необходимо следовать следующим правилам:
Перед пробежкой необходимо разогреть суставы, выполнив разминку, включающую вращения в обе стороны всех крупных суставов.
Купите пульсометр и надевайте его на пробежку, следя чтобы при беге трусцой пульс находился в аэробной зоне. Для определения оптимальной ЧСС при джоггинге нужно из 220 вычесть возраст и умножить полученное значение на 0,7. Например, для 28 лет оптимальная ЧСС при аэробной нагрузке составит (220 — 28) х 0,7 = 134 уд/мин.
Продолжительность пробежки должна быть не менее 20-30 мин., но не дольше полутора часов, во избежание переутомления. Число тренировок в неделю – не менее 3.
Дышать желательно через нос, особенно при пробежках на улице в холодное время года.
При недостаточности носового дыхания или одышке нужно переходить на быструю ходьбу до возобновления нормального дыхания, а затем снова возвращаться к бегу трусцой. На первых тренировках преобладающей может быть ходьба, это нормально, увеличивайте беговую нагрузку постепенно, ориентируясь по дыханию, пульсу и самочувствию.
Завершите пробежку упражнениями на растяжку мышц.
Чтобы уменьшить ударную нагрузку на суставы, необходимо:
выбрать качественные кроссовки для бега с толстой амортизирующей подошвой;
бегать лучше всего по грунтовым дорожкам или на стадионе, менее предпочтителен асфальт, еще хуже – бетонная плитка;
самый лучший вариант техники бега – с приземлением на переднюю часть стопы, осваивать бег на носках нужно постепенно и осторожно, чтобы не получить травму.
Одежда должна быть из гигроскопичных дышащих материалов, не стесняющей движения. Женщинам необходим спортивный бюстгальтер для профилактики отвисания бюста.
Если вы практикуете бег трусцой для похудения, то вам необходимо ограничивать себя в питании, чтобы добиться суточного дефицита калорий. Если с пищей будет поступать столько же калорий, сколько расходуется, или больше, то похудеть не удастся.
Временной промежуток между приемом пищи и пробежкой должен составлять не менее 1,5-2 часов. При ощущении жажды во время бега можно понемногу пить воду, на длинных дистанциях допускается подкрепляться шоколадом и сухофруктами.
Противопоказания
Занятия бегом трусцой противопоказаны следующим категориям лиц:
больных артритом или артрозом суставов ног и таза;
имеющим тяжелые заболевания позвоночника;
с тяжелыми заболеваниями дыхательной системы;
с болезнями органов зрения: глаукомой, близорукостью;
в период обострения хронических недугов;
при болезнях, сопровождающихся лихорадкой.
вред и польза, противопоказания, чем полезны тренировки
Один из самых доступных видов упражнений — это бег трусцой. Он отличается от обычного скоростью передвижения, которая не превышает 9 км/ч. Занятия может начать практически любой, возраст и уровень физической подготовки — не помеха. Однако не все так просто, как может показаться. Перед началом тренировок необходимы знания, иначе бег может принести больше вреда, чем пользы.
Влияние на организм
Недаром первое средство для оздоровления, которое многим приходит на ум, — это бег трусцой по утрам. Чем же он так полезен? Положительных эффектов много:
тренировка сердечно-сосудистой системы;
укрепление суставов;
улучшение мышечного тонуса;
ускорение метаболических процессов.
Конечно, улучшится общее самочувствие, повысится настроение. Даже внешний вид станет более привлекательным. Если заниматься несколько месяцев, уйдут лишние килограммы. Тело станет более подтянутым — ведь в процессе бега задействовано множество мышц, внутренние органы получают больше кислорода, что стимулирует сжигание подкожной жировой прослойки.
Техника бега
К любым спортивным занятиям лучше привыкать постепенно, чтобы избежать осложнений для здоровья. Противопоказаниями для бега трусцой являются заболевания суставов, проблемы с сердцем, болезни позвоночника, диабет, инсульт, варикоз, гипертензия. Желательно перед тем, как всерьез заняться пробежками, получить разрешение своего терапевта. Надо соблюдать и правила безопасности:
обязательно выполнить разминку, после тренировки — растяжку;
восполнять потерю жидкости. Для этого взять с собой бутылку с чистой водой;
рацион должен быть составлен так, чтобы в организм поступало необходимое количество минералов и витаминов;
важно подобрать удобную обувь, специально сконструированную для подобных физических нагрузок — подошва должна амортизировать удары, чтобы нагрузка на суставы была минимальной.
Чтобы бегать трусцой, необходимы знания техники:
длина шага составляет не более 80 см, она удлинится, если превысить скорость в 9 км/ч;
локти находятся возле корпуса, руки согнуты и двигаются вперед-назад;
ноги опускают на всю стопу, но возможно совершать плавные перекаты с пятки на носок;
туловище держится вертикально, надо избегать сутулости, не поднимать плечи к шее;
нога опускается не перед корпусом, а прямо под ним;
колени не следует держать прямыми, их надо слегка согнуть.
Соблюдая эти правила, можно не опасаться получить травму.
Как выбрать место для пробежек? В идеале оно должно находиться в удалении от оживленных автомобильных трасс. Не рекомендуется бегать по асфальту, предпочтительней грунт. Не подойдет и поле, где в траве можно не заметить лунку или камень.
Лучше всего отправиться в парк, при возможности — выехать в лесную зону. Чистый воздух позволит телу получить необходимое количество кислорода. Начинающим желательно избегать маршрутов, которые включают резкие спуски и подъемы. При движении в гору резко возрастает нагрузка — это не подойдет для новичков.
Планирование тренировок
Первым делом необходимо провести разминку. Ее отсутствие плохо сказывается на суставах и со временем может привести к серьезным проблемам. Поэтому обязательно 7−10 минут уделить предварительным упражнениям. Например:
наклоны корпуса в стороны;
вращения туловищем — описать бедрами широкий круг, повторить в другую сторону;
круговые движения в коленных суставах — выполняются попеременно в разные стороны.
Различные варианты разминки можно составить самостоятельно. Главное, чтобы организм включился в работу, разогрелись суставы и мышцы.
Важно следить за дыханием. При правильном темпе передвижения спортсмен может разговаривать в процессе бега. Вдох лучше производить ртом, выдох — через нос. Пульс не должен подниматься выше отметки 120 ударов в мин. Если такое происходит — надо замедлить темп, перейти на шаг, но не следует делать резкую остановку. Чтобы следить за сердечным ритмом, можно приобрести пульсометр.
И мужчинам, и женщинам начинать желательно с 10 мин. бега, при этом его чередуют с быстрой ходьбой. В неделю достаточно трех занятий. Постепенно длительность пробежки доводится до 40−60 мин. Дольше полутора часов тренироваться не следует — лучше понемногу увеличить нагрузку при помощи усложнения дистанции.
Время для начала тренировок рекомендуется разное: мужчинам можно выходить на пробежку в любые часы, у женщин выработка необходимых гормонов увеличивается в конце дня. Но не следует бегать слишком поздно, или организм не успеет полноценно отдохнуть.
Перед утренним занятием лучше не принимать пищу. Допустимо выпить кофе без сахара или изотонический напиток (однако тем, кто стремится похудеть, это не рекомендуется). Перед дневной пробежкой желателен легкий углеводный перекус, который не утяжелит желудок. Это может быть специальный спортивный коктейль, банан или яблоко.
Бег для похудения
Энергозатраты при беге трусцой ниже, чем при обычном, но все равно достаточно большие — около 500 Ккал в час. Для сравнения — при медленной езде на велосипеде тратится лишь около 200. Значительно увеличивается расход калорий, когда бегун движется в гору — до 700 Ккал в час. Но переходить к этому надо постепенно.
Важную роль при любых видах физической активности играет правильное питание. Следует создавать дефицит калорий — пусть их поступает с пищей меньше, чем расходуется. Для этого придется вести дневник, но современным людям сделать это несложно при помощи специальных приложений, которые устанавливаются на телефон или планшет.
Во время занятий нельзя допускать следующие ошибки:
не следует смотреть под ноги — можно навредить шейным позвонкам. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой;
при движении в гору длину шага надо уменьшить, при спуске допустимо увеличить;
не нужно захлестывать ноги и слишком высоко отрывать стопы от земли.
Продолжительность бега трусцой для похудения должна составлять от 30 до 60 мин. За это время организм успеет «запустить» процесс сжигания жиров. Ведь в первое время он задействует запасы гликогена в печени, только затем переходит на использование подкожной жировой клетчатки.
По мере улучшения самочувствия можно увеличивать дистанции. Частота тренировок может быть разной, но для похудения нужно довольно много двигаться. Обычно пробежки проводят трижды в неделю. Чем чаще человек тренируется, тем меньше должна быть длительность занятия. Можно довести их количество до 6 в неделю, но хотя бы один выходной необходим.
Сроки похудения — вещь индивидуальная. Но лучше морально приготовиться к тому, что процесс этот длительный. Если он кажется слишком долгим, надо вспомнить, сколько месяцев копился лишний жир и умножить эту цифру на 2 — считается, что именно столько времени уйдет на его уничтожение. Хотя, как сказано выше, время, необходимое на потерю лишних кило, зависит от скорости метаболизма, питания, индивидуальных особенностей организма. Важно не терять мотивацию, упорно идти к цели — и все получится.
В заключение следует сказать, что бег трусцой способен оздоровить все тело: регулярные занятия повышают выносливость сердечной мышцы, помогают сбросить лишний вес, тренируют обшую выносливость организма. Это также прекрасная закалка нервной системы. Многие отмечают улучшение настроения, снижается уровень стресса, приходит в норму цикл сна.
Перед тем как начать серьезные занятия, следует пройти минимальное обследование у терапевта — сделать кардиограмму, измерить давление, проверить уровень холестерина.
Ironman Malaysia 2018. Моя первая железная дистанция
Когда мы летели домой, то в долгом семи часовом перелёте я начал писать этот пост в блог. Но перечитать его и опубликовать руки дошли только сейчас, спустя полгода.
Когда мы летели домой, то в долгом семи часовом перелёте я начал писать этот пост в блог. Но перечитать его и опубликовать руки дошли только сейчас, спустя полгода. Ниже о том, как я самостоятельно приготовился к железной дистанции Ironman и пробежал наверное один из самых жарких стартов этой серии — Ironman Malaysia 2018.
Пара слов о том как начиналось
После двух марафонов во Вьетнаме и Малайзии я выбрал путь триатлона и конечно же железную дистанцию в качестве цели. Более подробно я писал об этом в отчёте о половинке IronStar в Казани. Казань была пробой, промежуточным шагом к большей цели. Через несколько дней после гонки в Казани я взял слот на полную железную дистанцию Ironman в Малайзии. Критерии выбора — минимум 3 месяца на подготовку b подводку к старту, 2018 год и не слишком далеко. Тайвань, Малайзия, Австралия. Потом был просмотр видео с прошлогодних гонок и муки выбора. В итоге Малайзия, тропический остров Лангкави.
Подготовка
Барнаул — это сибирский город и тренироваться вне помещения фитнес-клуба начиная с октября крайне проблематично. Лангкави — это курортный тропический остров. Приехать сюда за несколько дней до гонки — это гарантированно проиграть самому себе из-за отсутствия полноценной акклиматизации. Решение приходит само собой. Гонка 17 ноября. В конце сентября летим всей семьёй в Бангкок, оттуда на соседний с Лангкави остров Пенанг.
На Лангкави выбор жилья ограничен и оно значительно дороже, на Пенанге этих проблем нет. Острова друг от друга находятся в 100км, климат одинаковый. Более того с балкона нашей квартиры на 9 этаже (сняли за 800$ на 2,5 месяца на airbnb) в хорошую погоду был виден остров Лангкави. Тут, на севере Пенанга я плавал, бегал, ездил на велосипеде. Вообщем, усиленно тренировался. Благо местность отличная! На дорогах 100% уважение к велосипедистам (их тут очень много), в 10 минутах от дома горный перевал с отличным асфальтированным серпантином. По периметру острова дистанция около 100км и несколько перевалов по желанию. Плавание в море не задалось, было не комфортно плавать с медузами, которые хоть и не больно, но постоянно кусали, поэтому плавал я в бассейне с несколькими заплывами с буем для плавания в море. Самая “жирная” тренировка была ровно за месяц до старта — 4 часа велосипед и 2 часа бег. (Ссылочки на Strava)
По питанию не было никаких особых графиков — ел и местную кухню в кафешках и домашнюю еду. От кофе и чая полностью отказался. После особо тяжёлых тренировок “паста пати” итальянскими макаронами, с любовью приготовленные женой :). В Азии других макарон нет :).
Особенности трассы
Лангкави — тропический остров. Температура днём +32, на солнце крайне жёстко припекает. В это время года в течении дня практически гарантированно идёт дождь, а точнее очень сильный тропический ливень. Две транзитные зоны и финиш разнесены в разные точки острова. Старт и первая транзитка на небольшом уютном пляже пятизвёздочного отеля, два круга плавания в бухте с отличной разметкой по всему периметру. Бухта отгорожена от моря двумя небольшими островами и благодаря этому волн практически нет. Затем два круга по острову на велосипеде с общим набором высоты 1600 метров. Вторая транзитка в огромном кондиционируемом помещении выставочного центра около аэропорта. Бег по полностью перекрытой трассе с отличным асфальтом, через курортную зону с выбеганием на песчаный участок длинной около километра на каждом круге. Финиш на побережье с шикарным видом на закат (если успеешь)
Регистрация, сдача пакетов и велосипеда, просмотр дистанции.
Регистрация в помещении экспоцентра, там же где и вторая транзитка. Зная азиатскую особенность в самую жару в полдень сидеть по домам — поехал как раз в полдень и не ошибся. На выдаче стартовых пакетов не было никого. Тут же отдал велосипед в сервис, чтоб настроили и смазали, пока ходил по экспо, залипал на новенькие велосипеды и крутил карбоновые колёса на керамических подшипниках, стоимостью как 4 моих велосипеда — велосипед привели в порядок, настроили и поменяли один тросик… Самое удивительное что это было бесплатно.
Трассу решил смотреть не на велосипеде. Мы по прилёту на неделю сразу взяли авто в аренду — на нём и поехали. И трассу посмотреть на предмет опасных ям и поворотов и остров поглядеть заодно для души. А остров очень красивый! Вся дистанции приличного качества асфальт — лишь на одном спуске я приметил шириной во вю дорогу неприятную кочку в закрытом повороте на спуске. Запомнил километр и на гонке несмотря на сильный дождь просто перепрыгнул её…
Сдача пакетов в транзитки и постановка велосипедов проходила в разных местах (так как транзитки разнесены). На входе в Т1 все велосипеды фотографировали, при выходе с Т1 выдавали чип. Когда за день до старта в 4 часа дня, за пару часов до закрытия Т2, я ставил велосипед, то изначально не планировал спускать колёса и оставить как есть 7 очков, чтоб с утра не заморачиваться, но после 10 минут проведённых в транзитке колёса раскалились до состояния “можно пожарить яичницу”. Решил не испытывать судьбу и стравился до 4 очков.
Про Т2 нечего особо рассказывать. Транзитка разделена на две части — для полужелезной дистанции и железной. Визуально разные входы в неё. Вообщем повесил свой пакет на крючок и уехал в гостиницу.
День соревнований
С вечера приготовил питание и изотоник, трисьют и всё остальное. Съедобное убрал в холодильник в отеле, так как без холодильника это всё в таком климате может превратится в протухшую жижу достаточно стремительно и внезапно.
Старт категории профи в 7:48, потом роллинг старт возвратных групп. Т1 закрывают в 7:15. Просыпаюсь в 5, неспешно кушаю овсянку, на цыпочках передвигаясь по гостиничному номеру, чтобы не разбудить сына. С такси решаю не заморачиваться (ой какое верное решение!!!), сажусь за руль нашей арендованной машины и еду не спеша к месту старта. Это около 25 километров. Темно, относительно прохладно. Открыл все окна, кондиционер выключен. Самочувствие на 5+, настроение на 5+, уверенности на 5+. Еду наслаждаюсь моментом, пою песни. Паркуюсь примерно в 300 метрах от старта. Народ со всех сторон стягивается. Беру пакет со снаряжением, закрываю машину, вливаюсь в общий поток атлетов, продвигающихся к старту… Хм, интересно, зачем у этого парня впереди два пакета с собой. О, у вон того… У всех по два пакета! Вообщем снова эпик фейл! Я забыл пакет с флягами и питанием в гостинице! Красавчик! Так же как и в Казани на половинке забыл трисьют — традиция! Смотрю на часы — до закрытия транзитки 35 минут. Дорога в одну сторону занимает 17 минут. Это фиаско… прыгаю за руль, АКПП в режим спорт. На серпантинах в поворотах визг покрышек и подруливание. Реально на скорости 100+ еду боком на переднем приводе микролитражки. Впереди развилка на аэропорт и… Дорогу уже перекрыли!!! Не знаю как я смог уговорить пропустить меня, но вот я уже лечу между конусов по закрытой для бегового этапа трассе. Управился за 13 минут. Дорога обратно не такая быстрая — движение затруднено потоком такси. Но это уже не атлеты, а зрители едут. До закрытия транзитки 15 минут. Аккуратно на сколько можно обгоняю всех и на серпантине снова ухожу вперёд. Паркуюсь разумеется ещё дальше. В транзитку попадаю за 10 минут до закрытия.
Одной рукой ставлю бутылки, второй рукой раскладываю питание, одной ногой качаю колёса, второй ногой уже бегу переодеваться. Вообщем успел! 🙂
Переоделся в ближайших кустах, всё таки малайзия мусульманская страна и сверкать жопой прилюдно не сильно приемлемый вариант. Крема от загара и спортивного лубриканта для подмышек и промежности не жалел. День будет насыщенным и обрести натёртости и потом мучатся не входило в мои планы.
Гидрашки запрещены. Тут никаких иллюзий потому как вода круглый год 27-29 градусов. На старте стою в середине 3 группы плавания (1:15 — 1:30), так как планирую проплыть за 1:25. Обстановочка очень душевная и на пляже 1,5 тысячи человек в ожидании очень насыщенного дня. Гул сирены, профики пошли. Потом профики женщины. За 5 минут до старта съедаю гель. Стартую ровно в 8 утра, отвесив “пятюню” ведущему.
Плавание
Темп не взвинчиваю. Иду по внутреннему радиусу. Разметка комфортная, вода мутновата, но впереди плывущего видно хорошо. Пытаюсь драфтить но не могу найти “своего” пловца. Либо уходят вперёд либо я постоянно щупаю чьи-то пятки. Зарубы нет, все ведут себя очень аккуратно и вежливо, немного замес только на первом развороте. По всему периметру трассы каяки с судьями и есть даже плоты для отдыха тем айронменам, которые видимо не очень айронмены :). Судьи в каяках постоянно свистят в свистки, потому как некоторые уходят с курса, к этому привыкаешь настолько, что перестаёшь замечать.Примерно за 300 метров до окончания первого круга слышу отчаяные крики и ОЧЕНЬ много свиста судей, все они машут руками показывая жестами уйти влево. Отхожу влево и тут же меня обгоняет группа PRO которые финишируют плавательный этап. Скорость просто запредельная — впечатляет нереально! Молотят так, как будто плывут спринт на 200 метров, а не бегут Ironman. Конец первого круга, метров 50 бег по пляжу, хватаю стакан воды — пить не хочу, но рот от солёной воды прополоскал с радостью. Второй круг ничем не примечателен, кроме того что в одном месте немного уплыл в сторону. За 300-400 метров до окончания плавания понимаю что вообще не устал и хочу ещё кружок проплыть. На тренировках я плавал максимум 3 км, так что это личный рекорд дистанции. Поглядываю почаще на финишную арку, чтоб плыть прямо и замечаю что судьи показываю куда то назад пальцем и между собой очень активно общаются и даже по рации что-то там бормочат. Оглядываюсь… а сзади во всю ширину горизонта огромная ядовито чёрная туча. Думаю что неплохо было бы успеть выйти из воды, потому как поглядываю назад через 10 гребков и туча уж очень подозрительно быстро движется в нашу сторону. Метров за 100 до берега начинает подниматься ветер, появляются волны, в которых я на пузе пытаюсь серфить.
Выбегаю на берег и внезапно слышу “Вася давай!!!”. Я чуть не остановился от удивления, потому как моя семья в гостинице и будет только на беговом этапе. А это оказалась жена ещё одного участника “типа из России”, с которым мы познакомились накануне. “Типа”, потому как они 8 лет в Китае живут. Было очень приятно и неожиданно. Настроение было на 5+, а стало на 5++. Когда я подбегал к шатру для переодевания начался апокалипсис. Полетели баннеры, металлические заграждения, растяжки… Ветер просто эпически-ураганный поднялся. За те пару минут что я провёл в шатре Т1 ветер стих и начался несильный дождь. Хватаю велосипед. Транзитка наполовину уже пуста.
Велосипед
Запрыгиваю с разбега, не встёгиваясь разгоняюсь немного и потом уже встёгиваю контактные педали. План средней скорости 30км/ч. Понимаю что дождь с ветром дают мне фору, потому как весьма прохладно, а днём такой блажи может не быть вкручиваю по холмистой местности со средней 32-33км/ч. Через пару километров вижу впереди что один волонтёр сидит на шее у другого и держит палку, поднятую вертикально вверх. Непонимание. Подъезжаю и моему удивлению нет предела. Порывами ветра повалило несколько деревьев на дорогу. Деревья они каким то чудом уже оттащили так что проехать можно, но деревья повалили и столб с электропроводами, которые перегородили дорогу! И в такой позе палкой они держали провода, чтобы можно было проехать участникам. Я был впечатлён! На втором круге в этом месте уже была сделана деревянная подпорка, которая удерживала провода на безопасной высоте…
Если на плавании я вышел примерно в середине, то на велодистанции накатываю одного за другим. Ещё в транзитке при постановке велосипеда я был морально унижен и уничтожен тем, что мой велосипед — это алюминиевый Cube стоимостью 50тр, а вокруг карбон, карбон и ещё немного карбона. Все как на подбор дорогие триатлонные байки. От Canyon и Felt просто рябит в глазах. Но велодистанция расставила всё на свои места. Накатываю и не особо напрягаюсь. Дождь усиливается превращаясь в мощный тропический ливень. Со спусков обхожу народ просто десятками если не сотнями. Все едут крайне аккуратно и оттормаживаются. У меня на одной из тренировок на Пенанге была ситуация когда я в тропический ливень в перевал заехал быстрее чем съехал с него, потому что намыло столько глины со склонов на асфальт, что в поворотах срывало оба колеса. Может быть поэтому ручьи сплошным потоком на асфальте меня не пугали совершенно и я просто вкручивал под 50 по воде на этих спусках.
Примерно на 20км запомнил очень трагичный и эмоциональный момент. Я еду в гору, а навстречу (на 7-10 км) на обочине стоит мужик лет 50 и рыдает в истерике. На спуске он упал, улетел на обочину в сухую листву. Сам целый, только заморался. Но сломал руль на велосипеде. Он стоит, смотрит на проезжающих в обе стороны велосипедистов, рыдает, пытается что-то поменять, исправить, как то закрепить руль. Тщетно…Карбоновый руль просто сломан пополам. Ничего не сделать. Его Ironman закончился не успев начаться… Эта ситуация меня очень зацепила и я помнил о ней всю дорогу. До сих пор картина перед глазами. Это было на пределе эмоциональности.
Запас еды и питья у меня свой. Пункты питания пролетаю не сбавляя скорости. Забегая вперёд — изотоника мне хватило на 145 км, потом один раз оттормозился, залил ледяного изотоника на пункте питания во флягу на руле и вылил на голову бутылку холодной воды.
Было ощущение что большинство европейских участников приехали с группами поддержки по 5-10 человек, которые почти по всей дистанции стояли и поддерживали всех без исключения. Это мегапозитив! Едешь и ждёшь, чего же выдумает следующая группа! Больше всего запомнилась девушка в огромном радужном парике и такого же цвета огромной пышной короткой юбке в огромных красных очках, которая приветствовала участников с плакатом “Smile! Remember that you paid for it!” — “Улыбайся! Помни что ты заплатил за это!”. К концу второго круга навстречу проезжают лидеры категории PRO. Они примерно в 45 км спереди. Скорость уже не та что во время ливня и прохлады. В районе 30км/ч и продолжает падать. Во время дождя с цепи вымыло всю смазку и этот пронзительный свист даёт понять, что мои усилия идут не в скорость, а в борьбу с трением цепи. Вот бы сейчас немного лубриканта с моего тела да на цепь телепортировать… На улице пекло, тут нет новостей. В тени 30, на солнце остаётся только догадываться… На 145 км залил изотоника и съел организаторский банан. Последние километры. Компьютер показывает 178, но я понимаю, что до транзитки ещё далеко. В итоге 182 километра и время 6:09. Увеличиваю каденс, снижаю скорость чтоб дать ногам немного воли…
Бег
В транзитке красная ковровая дорожка, велосипед ловят кетчеры. Прохлада помещения в котором находится Т2 сбивает с ног. Переобуваюсь очень быстро и нет желания вставать со стула — хочется посидеть, расслабится, отдохнуть. Фигня! Отдохну через 4 часа — пока что всё по плану, а впереди всего лишь мелочь — пробежать марафон быстрее 4 часов 15 минут и тогда я выйду из 12 часов. Но мой план 11:50, так что расслабляться рано — побежали. Выбегаю из транзитки и жара ударяет в голову. Пекло, солнце, влажность 100%. Недаром один из PRO атлетов в 2017 году в официальном ролике с соревнований сказал “Я был на многих стартах, в том числе Lanzarote, но это гораздо сложнее чем все старты на которых я бывал”. Первые 2 км пробегаю в темпе около 5:15. Понимаю что это может стать фатальной ошибкой и надо срочно сбавлять. Но после 180км велосипеда это сделать крайне тяжело. Сбавляю, через пару минут темп снова в районе 5 минут на километр. Начинает колоть бок, в животе какая-то бурлящая жесть. Но для 182 км в неестественно скрюченной позе на лежаке велосипеда — это нормально. Знаю что пройдёт. Никаких ношп и т.п. я не использую, и не понимаю зачем люди это жрут на гонках. Мы ж не профики, работающие на пределе, так давайте получать удовольствие и слышать свой организм, ведь через боль он общается с нами, а мы ему ношпу — типа “заткнись, тебя не спрашивали”. Вообщем в итоге во многом благодаря неприятным ощущениям болевым смог укротить свой пыл и выйти примерно на расчётный темп около 5:45. Пункты питания через каждые 2 км. Впереди 2,5 круга. Еда есть своя, но через 15 км я понял, что я столько не сожру и вообще в меня уже ничего не лезет. Оставляю несколько гелей на поясе, а сумку с изотоником и батончиками скидываю своей группе поддержки. О как же было приятно в тот момент увидеть свою семью!!!
На каждом пункте стакан изотоника во внутрь, две губки со льдом под трисьют, ковш воды со льдом на голову, бутылка холодной воды 0,5 для охлаждения на 2 км до следующего пункта питания.
На первом круге около финишного городка вешают на руку силиконовый браслет белого цвета с символикой Ironman, это отметка круга. Первая мысль — а чего не красный то? Но потом видишь у более быстрых бегунов которые бегут навстречу на руке 2 браслета — белый и красный и думаешь “О! Надо бежать вперёд, чтоб получить красный )))”. Темп удалось держать всю дистанцию 5:45. Официальный ниже, потому как приходилось снижать скорость или даже делать остановки у пунктов питания.
Вокруг народ часто переходит на шаг. Кто-то не может бежать, кому-то волонтёры зонтиками создают тень и по телефону что-то активно и эмоционально говорят, а потом навстречу проезжает скорая помощь. Очень тяжело. Где-то на 30 километре обгоняю прошлогоднего чемпиона этого старта, француза Guillaume Romain. Как выяснилось позже он переработал на велосипеде и судя по всему сдулся на беге, пройдя всю дистанцию пешком (либо получил травму…).
Смеркается… На последних 10 км добавляю темп, стабильно обхожу народ. Вообще не помню чтоб меня кто-то обогнал за весь беговой этап, кроме нескольких атлетов, которые были на круг впереди и уже шли на финиш. Вообще это мой третий марафон и я особо не напрягаюсь, так как по всем расчётам иду в планируемом темпе, и плюс/минус несколько минут мне не принципиальны. Последние 3 км как в тумане. Огромная энергетика поддержки отдыхающих, которые повыстаскивали стулья из всех кафешек на центральной улице, сидят и эмоционально приветствуют всех айронменов. Понимаешь, что осталось пару километров, начинает приходить какое-то понимание и эйфория.
Красная ковровая дорожка, вокруг приветствуют совершенно незнакомые люди, на табло в финишной арке 11:50:10 и ведущий с трудом произносит мои имя и фамилию и слова “You are an Ironman”. Я это сделал! Идеально! По плану, прям практически секунда в секунду. Так что на несколько месяцев занимаю почётное первое место в нашем местном рейтинге триатлетов, как самый быстрый железяка Алтая ))
После финиша
В финишном городке организован курорт в рамках курортного тропического острова. Еда на любой вкус, напитки на любой вкус, бассейн с холодной водой, в котором плавают льдины, массаж, общение, эмоции от дистанции… Так незаметно пролетел ещё 1 час, после чего я походкой ковбоя передвигаюсь в сторону выхода из финишной зоны, получаю свою футболку финишёра и иду вдоль дистанции в сторону гостиницы. Это около одного километра. Для тех кто ещё бежит (а это уже время 13+ часов как минимум) я выгляжу как супергерой. Один из участников перешедших на шаг увидев огромную медаль у меня на шее восклицает “Wow! So huge medal!” (Ого, какая огромная медаль!) и начинает снова бежать. После этого всех кто идёт пешком я начинаю мотивировать словами “Huge medal is waiting for you after finish line!” (Огромная медаль ждёт тебя после финишной линии!). И это помогает в 10 случаях из 10! Народ начинает медленно бежать, но у большинства из них на руке лишь один круговой браслет или же нет вообще… А это значит что до финиша им ещё 17-34км…
На следующий день всё болит, ноги гудят. Ходить по лестнице на второй этаж гостиницы — сродни подвигу и финишу на железной дистанции ))). На второй день уже проще и даже делаю лёгкую восстановительную пробежку. На третий день понимание, что я в отличной физической форме, лучшей за 34 года жизни и желание запланировать новый старт.
Благодарности
Благодарю в первую очередь мою семью за то что поддерживали, вытерпили все эти длительные тренировки и были всегда рядом! Родителей, которые поддерживали и переживали находясь в нескольких тясячах километров и даже слепили снеговика с табличкой «Вася, вперёд!». Это было очень мило! Всех друзей и знакомых кто верил в мои силы!
Ссылки по теме:
Новые правила гонок Ironman и Ironman 70.3
Технологии в триатлоне стремительно развиваются, поэтому меняются и правила. На этой неделе главный судья Джимми Риккителло подписал новые правила на 2017 год. Итак, что должны знать участники гонок Ironman.
Дисковые тормоза
Следуя правилам Международного Союза Триатлона (ITU), которые разрешили использование дисковых тормозов еще в 2016, Ironman разрешили использование дисковых тормозов на шоссейных и ТТ-байках на всех дистанциях.
Мобильные телефоны разрешены на дистанции. Ну, почти
Использование девайсов с двусторонней связью таких, как рации и мобильные телефоны, долгое время было запрещено во время старта и прохождения дистанции. Организатором было довольно сложно объяснять такой запрет, так как все больше атлетов использовали для отслеживания трека гонки, показателей пульса и других показателей свои мобильные устройства. Время идет, и Ironman наконец-то разрешили использование мобильных телефонов во время забега и велоэтапа, но не все так просто – вести прямую трансляцию в твиттере не выйдет. Организаторы призывают участников не использовать свои девайсы в «халатной» манере, по их словам, «звонки, отправку текстовых сообщений, прослушивание музыки, использование соцсетей, снимки камеры и использование прикрепленного к велосипеду телефона как велокомпьютера» приведет к дисквалификации.
Желтая карточка
Если по ходу велоэтапа вы увидели перед собой желтую карточку – будьте любезны, остановитесь и отдохните минутку. Хотя можно отдохнуть и в специальной штрафной зоне после этапа. Раньше, чтобы “оформить” штраф, нужно было подойти к специальному тенту на дистанции и волонтер должен быть донести информацию о характере нарушения. это создавало очереди и неразбериху. С новым минутным штрафом, Ironman стандартизировали штрафное время для всех атлетов.
Застегнитесь
Гоняться с голым торсом нельзя было и раньше. На спортсмене должен быть трисьют, топ, майка или джерси. Но есть уточнение – теперь если с помощью молнии спортсмен оголил тело ниже грудины (грудная кость), то он будет дисквалифицирован.
Больше опций для атлетов с ограниченными возможностями
Слабовидящие триатлеты могут быть сопровождены гидом любого пола. Раньше спортсмен и гид должны были быть одного пола. Это вызывало трудности в в поисках подходящего гида.
Новые инструменты для проверки «читеров»
В 2016 году Эндрю Мессик, CEO Ironman, объявил, что бороться с велосипедами с внутрирамными двигателями им помогут технологии, разработанные Международным Союзом Велосипедистов (UCI). Также в борьбе против моторов вместе им помогут ITU. «ITU обладают всеми технологиями, способными находить двигатели внутри колес и рам», – сказал Джимми Риккителло.
Все эти изменения вступают в силу с 1 марта для Африки, Европы и Америки. Так как гонки в Азии уже начались, правила там введут постепенно с марта по июль. Это касается всех гонок Ironman и Ironman 70.3.
Однако на разных гонках в разных частях планеты некоторые правила могут незначительно меняться, следуя местным законам. Так что каждый спортсмен перед гонкой Ironman должен посещать брифинг для ознакомления со всеми нюансами.
Источник Triathlete.com
Ironman
Существуют такой вид спорта- триатлон, в котором сначала плывут, потом едут на велосипеде, а затем еще и бегут. В классическом триатлоне плывут 3.7 км, едут 180 км и бегут марафон 42 км. А есть еще двойной и тройной ультратриатлон, в котором все эти дистанции удваиваются и утраиваются соответственно. Другое название этих соревнований — Ironman, или по-русски железный человек, именно так называют людей способных выдержать эту дистанцию. На нашей планете таких немного, в международном списке атлетов не более 50 человек и в течении последних пяти лет в первой десятке всегда есть наш соотечественник, о котором и хотелось бы рассказать нашим читателям. Рассказывает сам герой — Александр Симонов из Санкт Петербурга. – Родился я по нынешним меркам заграницей — в Казахстане, в городе Балхаше. А в 1960 году семья переехала в Ленинград. С того времени и живу в нашем городе, сразу ставшем мне родным. После школы поступал в Высшее военно-инженерное техническое училище, но с первого раза не прошел и устроился там работать, выступал за сборную училища по лыжам, а через год я уже был курсантом. Первые два года я совмещал спортивную карьеру и учебу, но после 3 курса понял, что совмещать не получается. Хотя я был кандидат в мастера спорта, но, чтобы чего-то достичь, нужно спорту отдавать много времени, а я хотел стать военным специалистом. Поэтому после 3 курса я практически спорт забросил и занимался только для себя. Потом в 1982 году сразу попал по распределению в Афганистан.
– Воевали? – Нет, служил военным инженером: добывал воду, строил котельные, отапливал солдатские лагеря, сопровождал колонны, грузы перевозил, в общем, занимался обеспечением войск. Прослужил два года, и подцепил кучу болезней: 4 раза желтуху, тропическую лихорадку, даже контузию получил. Вернулся оттуда инвалидом, почти на грани жизни и смерти. А мне ведь всего было 27 лет. Врачи сказали, что мне крупно не повезло, и года 2-3 я может протяну. Изменения в моей печени, по мнению врачей, были необратимы. Меня это ошеломило, и мне пришлось узнать, что в организме есть такой орган как печень. Стал читать медицинскую литературу, думать, короче, решил, что надо бороться за жизнь. Болело все, в животе все время резь, я даже сексом заниматься не мог. Пошел к врачам, они: «Диета нужна, лекарства». Я лекарства пачками жрал, все деньги на них потратил.
– Это какой был год? – 86-87 — самые кризисные для меня были. Я тогда начальником СМУ на стройке трудился. Работа с утра до вечера. Свободное время лишь суббота и воскресенье. Я нутром почувствовал, что надо заниматься чем-то двигательным, иначе все — смерть. Я всегда бредил велогонками. Купил велосипед. Стал кататься. Начал с 3 часов в день и довел до 11 — 12 часов. Выезжал на шоссе, брал с собой рюкзачок: кефир, пряники — и вперед. Понятия я тогда не имел ни о каком спортивном питании. Это я сейчас во всем разбираюсь. Ну вот, катался так 2 года, вступил в клуб любителей и ветеранов велоспорта «Поклонная гора». Они регулярно устраивают гонки, я туда приезжал. Конечно, проигрывал всем, но уже почувствовал, что организм оживает. Проблем было много, работа не позволяла полноценно тренироваться. К тому времени я уже дослужился до майора. Наступил 93 год, у нас в стране все окончательно рухнуло… Но тут надо вернуться немного назад. В 1988 году я познакомился с таким видом спорта, как триатлон. Он дебютировал тогда в Питере. Были первые соревнования, в Комарово. 600 м — плавание, 20 км — велосипед, 8 км бегом. Плавать я тогда толком не умел, но на воде держался. Кое-как доплыл эти 600 метров.
– И сколько спортсменов участвовало? – Человек 50. Возраст — от 12 до 70 лет. Многие сошли. Доехал на велосипеде, кросс пробежал. Занял 28 место. Проиграл победителю кошмарное количество времени. И я заболел этим видом спорта. Понял, что именно он спасет меня.
– А здоровье? – Улучшалось. Но дело вот в чем. Когда позволял себе больше тренироваться, тогда — все хорошо. Как только работа не позволяла тренироваться — сразу наступало ухудшение. Нервничал, сильно болела печень, анализы ухудшались, наступал откат назад. Но я все-таки лучше стал себя чувствовать. В 1993 году я уже триатлоном плотно занимался. Плавать кролем научился, и это в 30 лет. Выступил в нескольких соревнованиях: в Латвию съездил, в Эстонию, в Москву. Стал я плавать кролем, проигрывал много, а в 1993 году у меня подошел срок службы — 20 лет с льготами. В армии сам знаешь как — сказали: «Надо ехать на Дальний Восток». а мне туда не хотелось: чувствую — там вообще загнусь. Я и вышел на пенсию. Решил заняться спортом профессионально. Пришел в «Динамо». Они на меня посмотрели как на дурака. «За сколько плывешь сотку?» — спрашивают. Я честно признался, что за 2 минуты. Они мне: «Слушай, иди отсюда!» Я говорю: «А что такое?» «Да кому ты тут нужен?» Но все же разрешили участвовать в соревнованиях в Зеленогорске. Занял я там последнее место. А это был отбор на Кубок СССР.
– Много проиграли? – Третьему месту проиграл 18 минут. Это на дистанции 1 км плаванья, 30 км — велогонки, 8 км — бегом. Предпоследний был от меня всего в 10 минутах.
– И любовь к триатлону прошла? – Наоборот. Хотел научиться этому делу так, чтобы с молодежью соревноваться на равных.
– Цель? – Жить хотелось, а не доживать! Я почувствовал себя здоровым человеком, когда стал тренировался. А если не тренировался, то из меня энергия уходила. Я со многими медиками по этому поводу разговаривал, они говорят, что да, ты выздоровел, но если ты думаешь, что твой метод можно кому-то предложить, то какой дурак будет по 10 часов на велосипеде гонять. Такой путь был и у знаменитого циркового артиста Валентина Дикуля. Он даже свою школу создал и систему разработал, но это тоже по мнению врачей слишком сложно. Я ведь в любую погоду педали крутил, а по вечерам плавал в бассейне. В декабре 89 года я проплывал кролем за 33 минуты 1,5 км, а сейчас я плыву 1,5 км за 21 минуту. Это было достижение. Я тогда даже позволил себе выпить шампанского.
– Итак, пришли вы в «Динамо»… – А там Александр Александрович Гежа — отец питерского триатлона. Я начал тренироваться. Очень много. А в 1996 году на чемпионате России, правда, это был не совсем триатлон, а разновидность, дуатлон (бег-велосипед-бег), я занял уже 4 место!
– Сколько было лет победителю? – 18, а мне 37 лет. Я выполнил норму мастера спорта. В тот же год занял 6 место в Ярославле по «длинному» триатлону — 2,5 км плыть, 20 км бежать и 80 км на велосипеде. Это так называемая половинка «айронмена». А на следующий год стал 6-м в Тольятти, и по совокупности получил звание МС.
– В соревнованиях, например, в Ярославле, иностранцы участвовали? – Нет…
– Почему? У нас вообще иностранцы будут когда-нибудь соревноваться в триатлоне? – Они бы с удовольствием, но у нас нет достаточного призового фонда. Триатлон это некоммерческий вид спорта.
— Участие в российском этапе не прибавляет спортсмену очков, престижа… – Однажды у нас проводились соревнования… Президент международной федерации триатлона, канадец — не помню имени, — он однажды организовал в Москве этап Кубка мира, осенью. Ему не понравилось.
– Организация плохая, претензии к трассе, прием недостойный? – Ему все не понравилось.
– А каков стандартный призовой фонд на международных соревнованиях? — Этап Кубка — $10–20 тыс. За 1, 2, 3 места — 5, 3, 1 тыс.. Остальные получают по 300 долларов. Награждается только первая десятка. Но это триатлон не очень высокого уровня. Есть и по 50 тыс., наши туда практически не ездят. Во-первых, не приглашают, во-вторых, шансов нет. Надо жить в это среде, точно также как в теннисе или горных лыжах.
— Почему? – Когда человек приезжает заграницу на 1 старт в год, он не может адаптироваться в среде, чувствует себя чужаком, и поэтому не может себя реализовать полностью. Когда я МС получил, понял, что на короткой дистанции мне трудно тягаться с молодежью. У меня была мечта: в олимпийском «коротком» триатлоне попробовать в десятку попасть, но плаванье подводило — потом трудно отыграть, да и правила триатлона изменились: спортсменам разрешили ехать группой, а раньше-то мы гоняли по одиночке. Пловцы стартовали единой группой. И если проиграл минуты 2 — 3, то в одиночку можно догнать. А в группе скорость километров 50 в час и отрыв в одиночку уже не сократить. Я понял — надо заканчивать: либо на тренерскую работу переходить, либо возвращаться на стройку. Однажды мне друзья привезли американский журнал посвященный триатлону. Из него я узнал о соревнованиях по ультратриатлону. Прочитал, подумал — интересно.
– Чем отличается вид ультра от обычного триатлона? – Дистанция увеличивается от обычного «айронмена» (4км плавание, 180 км гонка, 42 бег), в несколько раз. А я прочитал — плавание — 8 км, велосипед 360, бег 84 км. Там успех во многом зависит и от помощников. И я поехал в Литву на длинный триатлон. Мне все было в диковинку. Сначала я в Питере попробовал все сделать в прикидочном варианте. Проплыл на озере — 2 часа 14 минут. На следующий день поехал на велосипеде в Лугу и обратно (300 км). Решил, что 80 км я не побегу, т.к. опасно. Пробежал только 30. Это было за 20 дней до старта. Приехал в Литву, чувствовал себя великолепно. Проплыл я с 10 результатом, велогонка — 2-е место, меня в первом потоке как слабого поставили, потом побежал. Чувствовал себя хорошо до 47 км, потом у меня хлопнуло что-то в колене, понял, что бежать больше не могу. 37 км шел пешком. Финишировал 15. Задела хватило. Решил, что надо заняться бегом серьезнее.
– А что с коленом? – Связка просто перенапряглась. Приехал и решил начать бегать серьезно. Бегал очень много. В неделю — 300 км. По 6 — 7 раз в день. Понял, что могу бежать. Появился кураж. Но помощи не было, ходил с протянутой рукой. У нас считается, что в таком возрасте спортсменов нет. Во всем мире есть, а у нас нет. Но нашлись люди, помогли, и я поехал в Австрию.
– А кто помогал? Спорткомитет? — Нет. Частные лица. Спорткомитет не воспринимает меня как спортсмена. Только руку пожимают. Короче, я поехал в Австрию. На 11 км плаванья, 540 на велосипеде, бег — 126. В три раза больше. Тоже очень популярные соревнования. Проводит их международная ассоциация ультратриатлона. В рейтинге я был 7-м и 10-м, в этом году, думаю, войду в 20. Приплыл пятым, (теперь могу плавать на любую дистанцию, сейчас плыву быстрее, чем пять лет назад). После 400 км был лидером. Приехал первым. И тут случилась первая неприятность. Я не умел тогда пользоваться возбуждающими напитками, с кофеином. Я их тогда вообще не употреблял. И организм не выдержал, часик поспал. Сломался. Ехали мы 18 часов, из них 12 шел дождь. И я задремал. И третьим проснулся. И еще одна ошибка — бросился их догонять. Первые 20 км бежал хорошо, а на 27 км в другом колене заболело. Понял, что 100 км даже пешком не дойду, и решил сойти. Австрийцы очень за меня расстроились. Потом поехал в Германию на Чемпионат мира. Из воды вышел 8-м. Проехал со 2-м временем. Выбежал третьим, 107 км пробежал и подвернул ногу. На тротуарной плитке. Связка выскочила. Еще круг пробежал, перебинтовал. Дошел бы 5- м. Но я решил пробежать. И это был конец. Ни шагу сделать не мог. Сутки пролежал на диване. Улетел в Россию. Отдохнул пару недель. Сделал контрольную тренировку. Поехал в Литву. Там двойной-триатлон был. Проплыл, проехал, шел третьим, все здорово, опять на 24 км — лопнуло ахиллово сухожилие. В 3-й раз сошел. Приехал в Россию, решил еще больше заняться специальными тренировками, накачать связки, и всю зиму этому посвятил. Врачи говорили, что я чокнулся. Стал принимать таблетки, которые балетные танцоры кушают, познакомился со спортивным питанием, влез в работу своего организма. А на следующий год поехал в Австрию на Чемпионат мира (1999 г.). В итоге — 6-е место. Хотя должен был занять как минимум третье. Но там был другой несчастный случай.
– А кто занял первое место? Были россияне? – Нет. Среди российских атлетов после Шитовых и Оксаны Ладыжиной (они перестали ездить) я единственный. Денег мало платят, а соревнования сложные. Шитов-младший вообще сказал, что я свихнулся — сутки с лишним соревноваться. Всего в мире таких спортсменов около 20-30 человек. А таких как я — 5 человек, кто ездит на все старты. В основном приезжают на 1 — 2 старта. В последнее время появились те, кто старается охватить все старты. Австрийцы, немцы, французы, швейцарцы.
– Это вообще вид спорта для богатых? – Да, они обеспеченные люди. Я для них просто недоразумение. А у них целая команда (массажисты и т.п.). А я себе сам во время старта все делаю.
– А они советы тебе дают какие-нибудь? — Нет. Бывает даже злятся на меня. Они богатые, а я из России. Что делать, не всегда хватает средств даже на вступительный взнос, но из уважения меня всегда включают в стартовый список и без него. Сначала относились со смехом, с улыбкой. Звали «сумасшедший русский». В Австрии подвели меня западные помощники, своих то взять не хватает средств. Там каждый готовит себе уголок на трассе — питание и т.п. И есть пятачок с палатками, с помощниками, массажем. У меня естественно палатки не было, а была сумка. И они сумку в машину положили, машина ездила за мной, на ходу мне давали попить, все нормально. Я приехал вторым, слез с велосипеда — показал лучшее время. И случилось фантастическое недоразумение. Они мне сказали: мы тебе еще нужны? Я говорю — только сумку оставьте, я буду бегать, подойду и сам все возьму. И побежал 10 км. Догоняю. Подхожу к машине. А она закрыта. В «Пежо» — замков то нету. Ночь, нет никого. Новая машина. И меня на нервах обрубило. А машина голосом открывается. Открыть можно голосом или штрих — кодом. Мне аж дурно, стало, в организме кончилась вся энергия. Хорошо доехали до какого-то ресторана, сел за стол, чувствую — помру. Есть много нельзя — организм «сядет». Мне принесли пива и свеклу. Так я целых 4 часа потерял. Хозяина машины нашли в 11 утра. На 9 место опустился. Но все-таки выбежал на 6 место. Таков был мой первый успех в ультратриатлоне.
– Сколько часов это заняло? – 43 часа. Победителю я проиграл бы около часа, если бы не эти 4 часа. Но у победителя 2 массажиста и жена. И все же я был очень рад.
– У нас в России кто-нибудь занимал места на чемпионатах мира? – Нет. Никто. Потом я поехал в Литву, был пятым. Меня признали. И в 2000 году я насобирал денег и поехал в Австрию на тройной триатлон. И там я выиграл! Я делал с иностранцами что хотел. Там была такая жара. 20 человек на старте, а в итоге пришли лишь шесть. 38 градусов жара. Я сгорел до волдырей. Никакого помощника. Мне дали бочку с краником. Я поставил ее в тень. Останавливался, сам наливал себе. И только ночью один швейцарец меня пожалел и стал подавать мне бачки. И вот мы втроем я, швейцарец, немец, приехали. Немец выиграл плаванье, швейцарец был вторым. Я после плаванья был 5, потом стал 3, и мы почти вместе приехали. Я выиграл у них велогонку, но не отыграл время. И тут случилось самое интересное: они решили сразу не бежать. А я побежал сразу. Переоделся и побежал. И когда я пробежал первый марафон, мне говорят, что я выигрываю у них 20 км. Они совсем сдохли после велогонки. Прошло 25 часов непрерывного соревнования. У 2-го призера я выиграл 5 часов. Выиграл я Чемпионат Европы 2000. Так они настолько были этим удивлены, что ни флага, ни гимна. Ничего не приготовили. Просто были ошарашены, что русские могут выиграть в такой компании. Там на тот период были пятеро атлетов, сливки мирового триатлона. Они передо мной глубоко извинились и сказали, что не ожидали. Вручили восьмикилограммовый кубок, сказали, что он стоит очень дорого, поэтому денег наличных дадут мало, и при этом вычли то, что меня машина сопровождала, гостиницу. Все вычли. А когда я занимал 6 место, не вычитали. В общем, расстроился. Думал, что моя победа произведет впечатление. Может, хоть какую помощь от государства получу. Хотя и по ТВ, и по радио рассказывали. Но официальные люди никак не отреагировали. Я собрался в Литву. Но в Литве… Я надеялся тоже выиграть. Готов был. Но в Литве мы плывем в открытом водоеме. Он зацвел, и я там отравился. Я очень хорошо проплыл, вылез 5, поехал — был 3. Но после 300 км почувствовал себя плохо. Еле доехал. Опустился на 9 место. Головокружение, тошнота. Организм не работает. И сошел. Обидно. После Литвы было морально тяжело. Но тут пришло официальное приглашение из Мексики лично от президента Федерации ультратриатлона мистера Андони.
– Нашли Вас все таки…. – Да. Но я ехал в Мексику без американской транзитной визы, после печально известного 11 сентября. Получение визы и описание моей поездки достойно романа. На нее ушло 1600 долларов, которые все-таки удалось достать в последний момент. Дело было так. Я люблю кататься на маунтин-байке. И однажды газета «Панарама-ТВ» организовала интересные соревнования. Я выиграл, и меня познакомили со Светланой Лутовой. Она сказала, что может помочь с Мексикой. Она вышла на думского заседателя… Короче, нашли денег. Вообще теперь я зарекся у них помощь просить. Когда вернулся, остаток суммы отдал. А они мне говорят: «А чего ты не выиграл?» Я отвечаю, что с визой проволочки были. Москва — Нью-Йорк — 9 часов полета. 2 часа в Нью-Йорке. Не спал двое суток. Прилетел в 8.30 в Монтеррей, а через два часа старт. Еле успел велосипед собрать Прыгаю в бассейн и плыву. Меня привезли с аэропорта прямо на старт. 6-е место в итоге. После этого сутки спал. Ничего не дали на этот раз. Считается само по себе престижным. Как у альпинистов.
– Как военный, ты борешься с империалистами, что ли? – Нет. Ни в коем случае. Я во многих странах был и мне приятно, что меня рассматривают как нечто экзотическое. Мне хочется сказать, что в России не так все просто. Мне интересно с ними соперничать, с богатыми людьми: я, простой афганский ветеран, борюсь с ними на равных. Просто они о России мало что знают. Обидно, что когда я выиграл, а флага не было. Причем на открытии флаг был, но советский. Я сказал, давайте старый советский. Но потом посчитали, что если флага нет, то и гимн играть неуместно.
– Ты бы посоветовал своим детям заниматься триатлоном? – Нет. Потому что я к этому пришел через осмысление существования моего организма. Из-за этой заразы, которая поселилась в моем организме. Если бы я не служил в Афганистане и не получил эту заразу, я не начал бы таким видом спорта заниматься. Но меня больше всего удивляет, что мало кто хочет идти по моим стопам. Даже попробовать. Даже когда я выиграл. Хотя меня многие поддерживают.
– Из какого спортсмена получится классный триатлонист? – У меня существует формула триатлона: вид спорта № 1 — плаванье. Если ты не умеешь плавать, ты сразу на старте отстанешь. Второе — бег. Легче всего велосипед. Если у тебя есть умение плавать и бегать, ты освоишь велосипед. К сожалению, в нашей стране триатлон не развит. Не те люди занимались триатлоном в нашей стране. Как всегда у нас, посчитали что 3 и близко к 5 и поручили развитие триатлона федерации современного пятиборья. А пятиборье спорт элитный. Там нужно и на лошади ездить, и плавать и т.п. А триатлон по своей природе массовый вид спорта. В Швейцарии есть чемпионат Европы среди семейных команд на дистанции Ironman. На старт имеют право выходить только команды близких родственников: папа, мама, дочь и т.п. Общее количество участников до 5 — 6 тыс. человек. И это на дистанции Ironman. Проводятся старты в Германии, Ницце, Гавайи. Туда просто не попасть. Русские в Ironman на Гавайях , родине триатлона, стартовали только 2 раза. Это Рукосуев Александр, эмигрировал 10 лет назад, и Сергей Якушев, последний чемпион СССР, из Смоленска. Занял сто-какое-то место. Русских там больше не было. Я мечтаю туда попасть. Я туда поеду и обязательно выступлю.
– Когда из Афганистана вернулся, о чем мысли были? Восприятие реалий… – Сильно хотелось жить. В Афгане время от времени состояние было, как будто живешь неполноценной жизнью, как будто в карауле стоишь. Поэтому когда вернулся– как караул кончился. Обидно не было. Просто физически не мог полноценно жить. Не мог 3-х килограммовую сумку донести, так было больно.
– Ты тогда был женат? – Нет, я женился уже после Афгана. Поэтому когда в моей жизни появился триатлон, началась вторая жизнь, без него меня бы сейчас точно не было. Когда сегодня я разговариваю с людьми и рассказываю, какие дистанции я преодолеваю, то многие теряют ко мне интерес, думают что такого не может быть. Простым людям это просто не понятно. Мало вы журналисты о нас рассказываете. А если о тебе не знают, то ты оказываешься в пустоте, а ведь спортсмену высокого уровня нужна постоянная поддержка. Я недавно вернулся с этапа Кубка мира, занял там 2 место, в Литве. Меня поздравили. И по радио мой друг Александр Меньшов на радио «Мелодия» рассказал. И все. Приходишь, а они тебе говорят: «Да ладно тебе, занимаешься и занимайся дальше». Стену одному не пробить. Они говорят, что это вид спорта не олимпийский, денег у нас на него нет. Мне после Мексики эти чиновники прямо сказали, что денег больше не дадут, Но для меня это не главное. Я и раньше на них не особо рассчитывал. Но не в этом дело, главное, что благодаря триатлону я выжил…
Как экстремальная гонка Ironman стала брендом на миллиард долларов — Секрет фирмы
Монетизация сильного духа
«Наш рост сдерживает предложение, а не спрос», — говорит глава WTC Эндрю Мессик.
Ажиотаж вокруг события начинается с момента приобретения билетов: мест всегда намного меньше, чем желающих участвовать. На World Championship на Гавайях и вовсе попадают только лучшие: большинство билетов достаются людям, получившим лучшие результаты в своих возрастных группах, часть мест получают профессионалы, часть разыгрывается в лотерее, а ещё несколько могут быть выставлены на онлайн-аукцион. Например, в 2012 году самый дорогой билет был продан за $45 605.
Активная монетизация бренда началась в 2008 году, когда WTC купила фонд прямых инвестиций Providence Equity Partners, которому также принадлежит сервис подписки на фильмы Hulu. Новые владельцы начали продавать лицензии на использование названия Ironman, выходить на новые рынки, а также расширять количество товаров, сделанных в сотрудничестве с другими компаниями. Например, часы Timex, созданные вместе с Ironman, стали бестселлерами. Всего одежда, аксессуары и спортивный инвентарь под этим брендом приносят около $500 млн в год.
В результате экспансии в конце 2000-х годовая выручка Ironman увеличилась в семь раз и достигла $150 млн. Ожидаемая выручка в 2015 году составлял 183 млн.
В июле прошлого года стало известно, что WTC вновь меняет владельца. Китайский конгломерат Dalian Wanda заплатил за компанию $650 млн, плюс взял на себя все долговые обязательства. Газета The Wall Street Journal оценила конечную сумму сделки в $900 млн. Журналисты прочат WTC успешное будущее вместе с новыми владельцами, ведь они помогут бренду выйти на очень перспективный китайский рынок, где растёт число людей с высоким заработком, которые интересуются спортом.
Одно из преимуществ бизнес-модели Ironman — невысокие затраты на организацию гонок. Ironman постоянно привлекает волонтёров. Энтузиасты работают на всех этапах гонки: помогают спортсменам в начале дистанции, выдают им велосипеды, готовят напитки, затем собирают велосипеды перед забегом, следят за порядком на всей велодистанции и не пускают на неё пешеходов, направляют спортсменов во время бега и, главное, помогают на финишной линии, где многие падают после длинного соревнования.
Перечень упражнений для коленных суставов при артрозе, когда упражнения полезны, а когда их делать нельзя?
Пожилые люди нередко жалуются на боли и хруст в коленках, особенно если приходится долго идти или подниматься по лестнице. Чаще всего боли вызываются артрозом (остеоартрозом) сустава колена. Более узкое медицинское название болезни – гонартроз.
Коленный артроз может развиться и в молодом возрасте.
Терапия лазером
Активно используются физиотерапия (лазерная терапия, озонотерапия, ультрафиолетовое облучение, криотерапия, фонофорез, лечебные ванны).
Помочь при артрозе могут массаж и ЛФК (лечебная физкультура).
ЛФК, используемую при артрозе, называют также кинезитерапией (в буквальном переводе лечение движением).
Гимнастика при артрозе различных костных сочленений (гонартоз, коксартроз и т. д.) полезна по следующим причинам:
ЛФК – это не спорт и даже не фитнес. При артрозе нужно не тренироваться для достижения спортивных результатов, а лечиться движением, поэтому сильные физические нагрузки при артрозе исключаются.
При занятиях запрещается приседать с отягощениями или поднимать их.
Прыжки и бег принесут не пользу, а вред, так что с этими видами физической активности также придется расстаться.
Запрещается сидеть на корточках, стоять с полусогнутыми коленями.
При артрозе колена важно стараться максимально разгружать сустав, а нагрузку нужно давать дозированную, с терапевтической целью.
Для разгрузки сустава можно использовать при ходьбе трость.
Обувь следует носить на низком и широком каблуке. Человек в такой обуви более устойчив, и при внезапной боли в колене меньше риск, что он подвернет ступню или получит другую травму нижней конечности.
Сидеть желательно на стульях и креслах с высокими ножками и подлокотниками. При сидении на них колени находятся ниже бедер, что упрощает вставание. Подлокотники нужны с этой же целью.
Артроз
Особенности ЛФК при артрозе
В своем развитии заболевание проходит несколько этапов (стадий). Существуют разные виды классификаций артроза по степени повреждения сустава (три или четыре стадии), что, впрочем, не имеет принципиального значения. О том, насколько продвинулась болезнь, можно судить по ее проявлениям:
Первым сигналом неблагополучия являются болевые ощущения. На начальной стадии они возникают главным образом при интенсивных физических движениях (беге, приседании). На более поздних этапах болезнь дает о себе знать болью после пешей прогулки и даже в состоянии покоя.
Хруст в колене, пораженном болезнью, при его сгибании отличается от такового у здорового человека. Нездоровый хруст – резкий и вызывающий боль.
Синовит правого колена
При артрозе в колене скапливается излишнее количество синовиальной жидкости (синовит), что может привести к образованию кисты Бейкера (плотного эластичного образования на задней стенке сустава).
Деформировать колено (так, чтобы это обнаруживалось при врачебном осмотре) артроз начинает на второй стадии, на раннем этапе может наблюдаться некоторая припухлость.
Существенное снижение подвижности сустава, когда человек не может свободно согнуть и разогнуть ногу, также говорит о том, что болезнь зашла далеко.
Соответственно, комплекс упражнений и их интенсивность на разных стадиях болезни будут различаться. Оптимальным решением является индивидуальный комплекс, разработанный врачом-ортопедом для конкретного пациента.
Общее правило терапии: чем раньше начато лечение, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормально состоянии.
Особенности кинезитерапии зависят от степени развития патологии и от того, в какой фазе она находится.
Во время обострения лучше не рисковать с упражнениями и дать колену максимально возможный покой, поскольку в обращении с любой болезнью нужно исходить из главного медицинского принципа «Не навреди».
В период ремиссии гимнастика для колена показана.
Заниматься нужно так, чтобы ЛФК не причиняла боли. При появлении болевого синдрома тренировку следует прекратить.
Нагрузку следует поднимать постепенно.
Зарядку стоит проводить не от случая к случаю, а регулярно.
Даже если артроз не двусторонний, нагружать нужно оба колена.
Оздоровительные тренировки можно проводить домашних условиях, в спортзалах, тренажерных центрах. Занятия будут более эффективными, если выполнение упражнений будет происходить под руководством опытного инструктора ЛФК. Всем людям, а особенно пожилым, полезно плавать в бассейне.
Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава (комплекс упражнений)
Ниже приведены самые простые упражнения для больного колена. Количество повторов во всех случаях 15-20 раз:
Лечь спиной на ровную твердую поверхность. Одновременно сгибаются и разгибаются обе ноги.
В той же позиции одно колено подтягивается к животу, фиксируется на несколько секунд в этом положении, затем нога расслабляется и возвращается на пол. Упражнение повторяется со второй ногой.
Третье упражнение – всем известный «велосипед». Делать не спеша, в одном ритме.
В положении лежа на животе постараться достаться пяткой ягодицу. Потом попробовать другой ногой. Движения плавные.
Опершись руками на спинку стула, поочередно поднимать ноги в разные стороны.
В той же позиции делать маховые движения ногами вперед-назад.
Различные методы исцеления артроза
Помимо методов доказательной медицины, существует немало авторских методик избавления от артроза. Среди них можно назвать методики, разработанные врачами Бубновским и Евдокименко.
Бубновский не считает нужным использовать при лечении медикаментозные средства. По его мнению, при артрозе эффективно помогают специальные упражнения, в том числе с использованием тренажеров, и также физиопроцедуры с использованием льда и контрастного душа. Отношение к методу Бубновского среди специалистов неоднозначное.
Метод Евдокименко более консервативен. Он предполагает использование криотерапии, индивидуальных упражнений, мануальной терапии, тракции (растяжения), постизометрической релаксации, медикаментозных препаратов. Евдокименко достиг хороших результатов при терапии артрозов первой и второй степени.
В СМИ и Интернете рекламируется немало универсальных средств против артроза. Относиться к ним следует с большой осторожностью. Артроз вызывается многими причинами, и крайне сомнительно, что существует панацея в виде гомеопатии или каких-то чудодейственных упражнений.
В погоне за разрекламированным «чудом» можно запустить заболевание, вплоть до того что потребуется хирургическое вмешательство.
Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из видео:
Как укрепить суставы коленей — полезные советы и упражнения
Суставы обеспечивают движения человека. Состоят из хрящевой ткани и синовиальной жидкости, которая улучшает их подвижность. Коленный сустав является довольно уязвимым, так как на него оказывается большая нагрузка.
Необходимо заботиться о них, чтобы с возрастом их подвижность не нарушалась. Часто люди не думают о своих суставах, пока повседневные дела не приносят им болезненность. Часто проблемы начинаются из-за перегрузок. Чтобы этого не произошло нужно знать, как о них заботиться. Необходимо проводить комплексное укрепление суставов, в которое входит специальная диета и упражнения.
Анатомия коленного сустава
Колено – один из самых больших суставов в человеческом организме. Его образовывают нижний конец бедренной кости, верхний конец берцовой кости и надколенник. Соединяются эти кости связками и хрящами. Мениск служит в роли амортизатора.
Объем движений измеряется в углах. При ходьбе объем движений достигает 65 градусов. Чтобы поднять что-либо с пола – необходимо 70 градусов. Для подъема на лестницу 85 градусов и чтобы вставать и садиться – 95.
Достаточно часто коленный сустав подвергается различным травмам. Поэтому нужно обращать на них внимание, так как сильные травмы могут нарушить работу коленного сустава.
Комплексы упражнений
Чтобы укрепить коленные суставы, необходимо выполнять специальные упражнения. Следует знать, что перед их выполнением нужно сделать разминку. Это позволит подготовить суставы и мышцы, чтобы после выполнения упражнений не возникло осложнений.
Первый комплекс
Необходимо встать на одну ногу на полу. Для страховки рядом можно поставить стул, который сможет обеспечить страховку. Необходимо менять ноги в момент, когда теряется равновесие. Если человек сможет держать равновесие по 30 секунд на каждой ноге, то можно переходить к следующему упражнению.
На ровной поверхности держать равновесие гораздо легче. Чтобы усложнить задачу, нужно взять подушку и положить на пол. Это усилит нагрузку на коленный состав и укрепит его. Необходимо встать одной ногой на подушку и также держать равновесие. Продолжать до момента, когда человек сможет продержаться 30 секунд. Чтобы еще на уровень усложнить задачу, можно свернуть подушку вдвое.
Для этого упражнения подушка не понадобиться. Следует закрыть глаза ладонью и встать на одну ногу. Зрение играет большую роль в удержании равновесия. Когда тело начинает отклоняться от позиции, то посылается импульс в мозг для коррекции положения. Если провести упражнение не задействовав зрение, то улучшится реакция мышц. С закрытыми глазами необходимо встать на одной ноге. Желательно делать это рядом со стеной, чтобы в случае падения опереться на нее. После 30 секунд необходимо менять ногу.
Если все вышеперечисленные упражнения выполняются без труда, то можно переходить ко второму комплексу.
Второй комплекс
Важно знать, правильно ли сгибается колено. Перед проведением упражнений нужно провести тест.
Тест: Человек должен встать напротив зеркала на одну ногу и согнуть ее в колене. Далее нужно посмотреть, куда будет выдвигаться коленный сустав. Если он выдвигается прямо, то это является нормой. Если имеется отклонение в стороны, то риск получения травм достаточно высок.
Приседания достаточно полезны, особенно когда подвижность коленного сустава ограничена. Необходимо встать прямо и просто присесть к земле. Спину следует держать ровно. Если такие приседания делать тяжело, то можно использовать стул вместо опоры.
Необходимо встать на одну ногу, руки развести в сторону. Подпрыгнуть примерно на 1 см. Нужно постараться мягко приземлиться. Следующий прыжок нужно повторять только после того, как полностью восстановится баланс. Повторять по 3-5 подходов и 10 прыжков на каждую ногу.
Нужно нарисовать на земле квадрат 20 на 20 см или вообразить его. Нужно прыгать по часовой стрелке вокруг него (5 раз). После нужно поменять направление. Если это упражнение кажется слишком легким, то следует увеличить размер квадрата.
Такие комплексы упражнений укрепляют коленные суставы, а также близлежащие мышцы.
Питание
Питание играет важную роль для укрепления суставов. Необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:
Стоит избегать употребления маринованных овощей, их лучше просто заквашивать;
Чтобы сохранить витамины, пища должна готовиться в эмалированной посуде;
Фрукты и овощи для применения зимой, нужно сушить или замораживать;
Время тепловой обработки овощей и фруктов следует уменьшать, чтобы сохранить полезные свойства продуктов.
Также имеется список разрешенных и запрещенных продуктов.
Разрешенные продукты
Для коленных суставов полезными являются следующие продукты:
Нежирные сорта мяса. Способствуют выведению излишков фосфора из организма.
Зеленые овощи, изюм, чернослив. Богаты магнием, который улучшают работу нервов, обслуживающих коленные суставы.
Рыба и морепродукты. Содержат органический фосфор, необходимый для нормальной работы суставов.
Молочные продукты. Содержат органический кальций. В отличие от неорганического кальция, он не откладывается в костях в виде камней. Органический кальций необходим для костей.
Морская капуста, желатин, хрящи и другие продукты, применяемые для изготовления холодна. Они достаточно полезны, так как схожи по составу с синовиальной жидкостью суставов.
Рыбная печень, сливочное масло. Имеет в составе витамин D, который способствует усвоению кальция.
Цитрусовые, шиповник, некоторые виды ягод. Имеют в составе витамин С, который необходим для питания суставов.
Эти продукты необходимо включить в свой рацион, чтобы улучшилось питание суставов.
Запрещенные продукты
Имеется перечень продуктов, которые не рекомендуется употреблять, так как их употребление отрицательно сказывается на состоянии суставов.
Продукты, содержащие неорганические фосфаты. К ним относятся: газированные напитки, плавленые сырки, мороженое, крабовые палочки.
Маринованные, соленые и копченые продукты. Содержат большое количество солей, которые раздражают суставную сумку и провоцируют воспаление.
Чай, кофе, шоколад. Имеют в составе пурины, которые являются главной причиной подагры.
По возможности данные продукты необходимо исключить из рациона.
Что еще следует знать?
Коленные суставы достаточно сложные. При различных процессах могут появляться симптомы, которые способны напугать человека. Поэтому нужно знать, когда следует обратить на них внимание.
Щелчки. В большинстве случаев они не несут опасности и расцениваются как нормальное явление. Если при них ощущается боль, то следует обратиться к врачу.
Треск. Если он продолжается короткое время и не имеет боли, то о нем не стоит беспокоиться.
Ограничение подвижности. Если сложно выпрямить ногу после сидения на корточках, то здесь также не следует волноваться.
Боль. Данный симптом является признаком наличия проблем в организме. Если боль продолжается длительное время, то следует обратиться к специалисту.
Таким образом нужно своевременно позаботиться о своих суставах, чтобы не допустить развития заболеваний.
Как укрепить больные колени
Вы часто испытываете боль в коленных суставах? Причиной этого могут послужить различные факторы: сильная нагрузка, травмы, ушибы, заболевания суставов. Пожалуй самая распространенная болезнь, во время которой можно заметить небольшое похрустывание в коленях, скованность движений и боль в коленном суставе, называется артрозом. Чаще всего этим неприятным заболеваниям страдают те люди, которые вынуждены вести стоячий образ жизни, пожилые, а так же люди, которые дают большую нагрузку на ноги. Помогут ли в борьбе с болью упражнения для коленей?
Да, ведь это самый простой и главное бесплатный способ улучшения состояния как коленного сустава так и любого другого, а также укрепления связок и мышц. Существуют упражнения для коленных суставов, которые способны не только облегчить самочувствие при болях, но также существенно снизить вероятность возникновения заболеваний суставов. Но не нужно думать, что упражнения могут избавить вас от лечения. Разрушенный хрящ в суставе не получится наростить ни упражнениями, ни “волшебными” мазями и примочками. А вот сохранить то, что осталось вполне можно.
Легче всего, для обучения правильной гимнастики использовать специальное видео, на котором подробно показано, как сделать полезную разминку. Вот например одно из них, уже набравшее более 100000 просмотров.
Разминка для укрепления коленей
Упражнения для укрепления коленных суставов, это то, что нужно делать не только при артрозе, но так же в качестве профилактики его появления. Вот несколько эффективных упражнений, которые лучше всего исполнить по десять раз каждое:
Встаньте прямо и, не отрывая пяток от пола, присядьте на счет раз-два. Затем встаньте на счет три-четыре вернитесь в исходное положение.
Встаньте прямо и поставьте руки на пояс. Затем медленно опуститесь на колени. На счет раз-два сядьте на правую ногу, затем вернитесь в исходное положение. На счет три-четыре, сядьте на левую ногу.
Поставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс. Слегка присядьте и разведите колени в разные стороны. На счет раз-два, соедините колени вместе, на счет три-четыре, вернитесь в исходное положение.
Сядьте на пол, разведите колени в разные стороны и положите ноги горизонтально. На счет раз-два постарайтесь подняться, на счет три-четыре, вернитесь в исходное положение.
Лягте на спину и согните ноги в вертикальном положении. На счет раз-два сделайте круг коленями влево, на счет три-четыре – вправо.
Упражнения для укрепления коленей, лучше всего делать утром, чтобы весь день чувствовать себя прекрасно. В интернете есть масса полезных видео, при помощи которых можно научиться делать зарядку правильно и с пользой для коленных суставов.
Вот еще одно популярное видео, набравшее более 40000 просмотров. Этот комплекс подойдет для спортивных людей.
Упражнения для подвижности
Упражнения для суставов ног, бывают не только для укрепления, но также для увеличения их подвижности. При помощи таких упражнений, можно избавиться от болей и тяжести в коленных суставах. Для достижения результата, желательно каждый день повторять такую разминку, которую можно делать даже не вставая с постели:
Сгибайте и разгибайте колени;
Вращайте стопой по кругу;
Поднимайте ноги вертикально и делайте такие же движения, как при езде на велосипеде;
В таком же вертикальном положении, разводите ноги на ширину плеч и соединяйте обратно;
Шевелите пальцами ног, чтобы напряглись все мышцы.
Кроме того, можно использовать в качестве упражнения, ходьбу по лестнице вверх-вниз. Прекратите использовать лифт, и поднимайтесь своими ногами. Вы удивитесь, но это действительно помогает, за счет принципа «лечения подобного, подобным».
Особенности упражнений при артрозе
Если у вас имеется такое заболевание, как артроз, то нужно обязательно выполнять упражнения для коленных суставов каждый день. Только в этом случае упражнения дадут эффект и облегчение при болях. Лучше всего делать упражнения по наставлению обучающего видео, чтобы точно следовать правилам. Начать можно с пяти повторов каждого из упражнений, причем, при возникновении сильных болей, лучше прекратить разминку на некоторое время. Постепенно, можно увеличивать количество подходов:
Лягте на спину и вытяните ноги, поочередно сгибайте каждое колено, медленно и аккуратно. Это нужно, чтобы не повредить коленным суставам.
Лежа на спине, сгибайте ноги, но только обе вместе. Разгибайте колени медленно, чтобы успеть досчитать до пяти.
Лежа на спине, выполняйте упражнение «велосипед», никуда не спеша.
Лежа на спине, поднимайте ноги в прямом положении и плавно опускайте вниз.
Сядьте на стол и плавно болтайте ногами взад-вперед, чтобы коленные суставы укрепились и расслабились.
Все эти упражнения для укрепления больных коленей при артрозе, подходят и здоровым людям. Ведь они могут послужить не только лечением болезни, но и профилактикой ее появления.
Упражнения для профилактики
Есть упражнения, которые не подходит для больных артрозом, а так же категорически запрещены при беременности и варикозе. Но при этом они помогают тем, кто почувствовал боль в коленях недавно, и хочет сделать профилактическую зарядку. Лучше делать эти упражнения по обучающему видео, которое поможет сделать все правильно. Такая зарядка помогает укрепить коленный сустав и избавить от неприятной ноющей боли:
Лежа на животе выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела. Медленно поднимите прямую правую ногу и подержите ее на весу около 30 секунд. Затем медленно опустите. Проделайте то же самое с левой ногой.
Лежа на животе вытяните руки вдоль тела. Согните праву ногу под углом в 90 градусов и поднимите вверх. Медленно выпрямите и опустите ногу. Повторите то же самое с левой ногой.
Лягте на живот, выпрямите руки и ноги и затем, медленно поднимите обе ноги на 15 см. вверх. Держите, пока не досчитаете до 30. Это отличное упражнение для коленных суставов, но при этом оно очень сложное и категорически запрещено для больных артрозом.
Встаньте прямо и поднимитесь на мысках как можно выше. Медленно опуститесь на пятки и передохните. Такое упражнение можно выполнять в любом месте, а между тем, оно невероятно полезно для коленных суставов.
Стоя прямо, поднимите вверх пятку правой ноги, не отрывая мысок от пола. Затем поменяйте ноги, левая пятка идет вверх, а правая опускается.
Все эти упражнения по-своему хороши, они помогают предотвратить артроз коленного сустава и хронические боли. Регулярное их выполнение станет отличной профилактикой и залогом здоровья.
Возможен ли активный образ жизни
Активный образ жизни, можно так же расценивать как зарядку. Людям, у которых присутствуют постоянные боли в области коленного сустава, рекомендуется заниматься плаванием в бассейне, ходить в походы, заниматься различными видами спорта. Конечно, нужно относиться к больным коленям щадяще, и не давать на них такую же сильную нагрузку, как здоровый человек. Но не стоит ставить на себе крест.
Если вы любите ходить в спортзал, заниматься фитнесом, легкой или тяжелой атлетикой, то не нужно отказываться от этого. Следующее видео как раз для спортсменов.
Если же вы хотите добиться более выраженного результата, то вам на помощь придет диета. Снижение веса так же сможет непременно облегчит неприятные ощущения. Ведь для больных суставными заболеваниями, каждый килограмм может быть лишним, а похудение поспособствует снижению нагрузки.
Массаж коленных суставов
Упражнения для укрепления коленей, конечно эффективны, но они не будут иметь хорошего результата, без закрепляющего лечебного массажа. Массаж коленных суставов производится по следующей схеме:
Сядьте на кровать, опустите левую ногу, а правую выпрямите на кровати. Положите кисть правой руки чуть выше правого колена, а кисть левой руки, чуть ниже левого колена. Далее делайте круговые движения каждой рукой, против часовой стрелки.
Разотрите каждый коленный сустав пальцами рук.
Разотрите коленные суставы ладонями взад-вперед.
Аккуратно поглаживайте колени, чтобы завершить массаж.
Выполнение такого массажа поможет укрепить коленные суставы и избавиться от артрита и артроза. Кроме того, в интернете есть масса полезных видео, которые научат быстро и правильно делать целебный массаж.
Количество больных с суставными болезнями с каждым годом становиться все больше. Это значит, что образ жизни большинства людей далек от здорового. Чтобы хоть как-то приблизиться к нему и необходимо не лениться и хот немного двигаться. Вроде бы это избитая истина, но следует ей крайне не большое количество людей. Зато они с большой долей вероятности избегут разрушения коленного сустава и в раннем и в пожилом возрасте.
Можно ли восстановить суставы при артрозе?
Артроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов. В процессе его развития сочленения сильно травмируются, поэтому их восстановлению уделяют особое внимание. Для этого пациентам назначают различные медпрепараты, лечебную физическую культуру, физиолечение и диетический рацион.
Степени поражения суставов
Артроз классифицируют в зависимости от тяжести течения и повреждения сочленений, подробнее об этом в таблице:
Как укрепить коленные суставы и мышцы в домашних условиях
Содержание статьи:
Здоровье коленных суставов зависит не только от возраста человека. Большую роль играет образ жизни, генетические заболевания: ревматоидный артрит, артроз, коксартроз, гонартроз и т. д. Разработано много лекарственных средств, улучшающих состояние больных коленей, но без физических упражнений, направленных на укрепление мышц и связок коленного сустава, выздоровление наступит не скоро.
Строение коленного сустава
Коленные суставы и мышцы
Здоровье нижних конечностей стоит на нескольких платформах:
Костная ткань. Крепкая костная ткань — основа для здорового активного образа жизни. Ее состояние зависит от работы гормональной системы, а также от обеспеченности организма витаминами.
Связочный аппарат. Связки – это особые анатомические структуры, соединяющие мышцы и кости. У них нет собственных кровеносных сосудов, поэтому при растяжении или воспалении патологический процесс затягивается и приводит к нарушению работы окружающих мягких тканей. Здоровые связки сохраняют тонус мускулатуры и обеспечивают полноценную работу конечности.
Хрящевая ткань. Хрящевая поверхность должна быть идеально гладкой. Она омывается суставной жидкостью и обогащается питательными веществами. Любые воспалительные процессы или застой жидкости приводят к нарушению давления и вызывают шероховатость, язвы, трещины на поверхности хряща.
Мышца — один из главных механизмов доставки питательных веществ к костной ткани, связкам и хрящам. Питается с помощью кровеносных сосудов. Межклеточное вещество, располагающееся в мышце, посредством диффузии снабжает все остальные анатомические структуры необходимыми элементами. Регулярная физическая нагрузка улучшает кровообращение в мускулатуре и увеличивает трофику коленных суставов.
Упражнения для укрепления коленного сустава
Чтобы укрепить колени, нужно регулярно выполнять определённые упражнения и постепенно увеличивать нагрузку.
Тренажёр «Орбитрек»
Общие упражнения для укрепления коленного сустава:
Бег трусцой. Улучшает кровообращение и предотвращает кислородное голодание клеток. Если вы никогда не бегали, начните с медленной ходьбы по одному километру в день в течение недели. Организм привыкнет к повышенной физической нагрузке. Потом следует увеличить продолжительность ходьбы или темп. Постепенно переходите на ежедневный бег с комфортной для вас скоростью. Время для бега можно выбрать любое.
Упражнения на тренажёре «Орбитрек». Оказывают общетонизирующее действие на все группы мышц. Благодаря мягкому движению нижней конечности коленный сустав испытывает минимум осевой нагрузки. Лечебный эффект максимально высок.
Упражнение на тренажере «Велосипед». Подходит для пожилых людей с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. При опоре на руль велосипеда разгружается малый круг кровообращения, поэтому одышка, боль в сердце и другие симптомы сердечно-сосудистой патологии не побеспокоят. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнения и длительность занятия.
Ходьба на лыжах. В зимнее время года, когда на улице много снега и хороший морозный воздух, займитесь лыжными пробежками. Упражнение разгоняет кровь в нижней конечности с минимальной осевой нагрузкой.
Упражнения для укрепления мышц
Для классификации данных видов упражнений лучше всего использовать анатомическую.
Упражнения для разработки мышц бедра
Упражнения для укрепления мышц ног
Четырёхглавая мышца или квадрицепс прикрепляется к костям в области коленного сустава, поэтому их разработка важна для здоровья колена.
Приседания. Ноги на ширине плеч или шире, стопы смотрят наружу. Во время приседа спину держите ровно, коленные суставы должны быть направлены в стороны, чтобы снизить осевую нагрузку на мениски и связки, расположенные внутри сустава. Сделайте 5-6 глубоких приседаний, можно держаться за поручень или стул. Упражнение не рекомендовано людям с лишним весом и при патологиях хрящевых тканей.
Махи вперёд ровной ногой. Встаньте возле опоры: подойдёт стул, стол, шведская стенка. Спина ровная, лопатки вместе. Поднимите ровную ногу вверх. Высота подъёма и интенсивность повторений зависит от подготовленности мышц. Сначала поднимайте ногу не выше 45 ° с частотой повторений 25-30 в минуту. Далее увеличивайте высоту подъема и количество махов.
Сгибание и разгибание ноги в коленном суставе. Сядьте в удобное кресло или на диван. Колено должно располагаться на краю поверхности, а голень свободно опускаться. Расслабив спину и мышцы пресса поднимайте голень на уровень коленного сустава до характерного болевого ощущения в мышцах передней поверхности бедра.
Сгибание и разгибание коленей, лёжа на животе. Упражнение аналогично предыдущему, только в данном случае необходимо переместить место приложения силы с передней на заднюю поверхность бедра. Для усиления эффекта опустите ноги ниже уровня тела, к работе подключатся мышцы спины.
Упражнения для разработки мышц голени
Ходьба на носочках. 10–15 минут ходьбы на носочках по ровной поверхности предотвращает плоскостопие и приводит в тонус икроножную мышцу.
Сгибание и разгибание стопы в голеностопном суставе. Сидя на ровной поверхности, вытяните ноги вперёд. Вместе или поочерёдно сгибайте и разгибайте стопы. Упражнение разрабатывает мышцы задней и передней поверхности голени. Надкостница получает больше питательных веществ, костная ткань укрепляется.
Не ограничивайте тренировки парой упражнений для укрепления коленей. Постепенно увеличивайте нагрузку и улучшайте технику. Если нет возможности посещать спортивный зал, посмотрите видео-уроки.
Динамическую нагрузку чередуйте со статической, чтобы прокачать сухожилия.
Упражнения для растяжки мышц
Одной закачки мускулатуры не достаточно. Упражнения для растяжки коленного сустава обеспечивают доступ питательных веществ к тканям. Эластичность мышцы — одна из главных её качеств.
Складочка. Сидя на ровной поверхности и вытянув ноги вперёд, старайтесь ухватить пальцами рук стопы. Если получилось, лягте животом на бедра. Чтобы усложнить упражнение, одной рукой в районе чашечки удерживайте колено у пола, а другой поднимайте стопу над полом. Такая тренировка растягивает всю заднюю поверхность ног.
Растяжка передней поверхности бедра. Стоя около опоры, удерживайте пятку у ягодицы. Для усложнения наклонитесь вперёд, увеличив при этом угол между бедром опорной и рабочей ноги.
Мышцы колена укрепляют игровые виды спорта:
баскетбол;
водное поло или плаванье в бассейне;
прыжки на батуте.
Перед тренировками убедитесь в отсутствии строгих противопоказаний:
Острая травма.
Тяжелые хронические заболевания, течение которых может ухудшиться при интенсивных физических нагрузках. .
Не стоит отчаиваться при наличии патологии, каждая проблема решается. Для любого суставного заболевания предусмотрена лечебная физкультура.
какие упражнения можно и нельзя
После публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль? в «Вестник ЗОЖ», конечно же, меня забросали вопросами «Какие упражнения делать при артрозе?».
Обязательно прочтите:
Позвоночник и суставы: схема лечения #1
Позвоночник и суставы: схема лечения #2
Позвоночник и суставы: схема лечения #3
Позвоночник и суставы: схема лечения #4
Вот уже несколько лет я с диагнозом гоноартроз коленных суставов. Ни один врач, ни один тренер не смогли назвать упражнения для ног, которые нельзя и которые нужно делать при данном заболевании. В интернете лишь — абстрактные рассуждения на эту тему. И, как правило, от людей, которые об артрозе знают лишь в теории. Поэтому мне пришлось перелопатить немало информации и перепробовать на себе, чтобы прийти к точному перечню видов упражнений. Сразу скажу, что укреплять надо все мышцы ног, и бедра и голени. И укреплять основательно. Все сказанное тут также относится и к артрозу тазобедренных и голеностопных суставов.
Внимание! Упражнения упражнениями, но для оздоровления суставов сначала необходимо их напитать нужными веществами, чтобы начался процесс регенерации и восстановления. В противном случае, физкультурой вы лишь усугубите болезнь. Больные суставы нуждаются в усиленном питании, особенно в Коллагене — это белок, из которого состоит хрящ. Обязательно употребляйте хондопротекторы, особенно Глюкозамин — это основа синовиальной жидкости.
Тут можно купитьГлюкозамин и Коллаген
ЧТО ОДНОЗНАЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ
Упражнения с осевой нагрузкой, т.е. когда масса тела давит на ноги. Особенно если у вас ожирение:
Бег
Прыжки
Приседания и выпады
Брать большие веса, стоя на ногах
Жим ногами
Футбол, баскетбол и т.п.
Активные танцы и кардио фитнес
Что касается йоги, то очень осторожно с асанами типа «лотоса», где колени максимально согнуты
УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ПРОСТЫЕ
Самые щадящие и доступные упражнения: Лечебные упражнения для больного колена
А вот суставная гимнастика для колен:
УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ
Без осевой нагрузки, когда масса тела не давит на ноги, либо сведена к минимуму. Особенно хороши данные упражнения на начальном этапе укрепления мышц, отвечающих за колени. Упражнять мыщцы необходимо каждый день. Заниматься всю оставшуюся жизнь. Если вы рассчитываете немного пофизкультурничать 3 раза в неделю, результата не будет. Чтобы справиться с артрозом, нужны очень сильные мышцы!
Упражнения по С. Бубновскому из его книги «Болят колени: Что делать?». Книгу можно прочитать онлайн: http://e-libra.ru/read/363016-bolyat-kolenichto-delat.html (копируйте ссылку). Это действительно уменьшающие боль упражнения, если не халявить и набраться терпения. Занимайтесь каждый день, с усилием, чтобы мышцы на следующий день болели от нагрузки, и уже через месяц вам станет легче: Бубновский дома — просто! Колени.
Разные прочие упражнения для мышц ног без осевой нагрузки с резиновой лентой:
Плавание. Различными стилями. И плавайте за счет силы ног, а не рук. Каждый день.
ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ
Таких упражнений множество. Взять, например, фитбол. Вот упражнения, которыми вы прекрасно проработаете не только мышцы ног, а также и мышцы пресса, рук, спины.
Поднимание таза на фитболе (отлично работают бицепс бедра, ягодичные, икроножные и даже квадрицепс):
Вот хорошее упражнение, где тоже работают почти все мышцы ног. Роняйте на пол и ловите мяч стопами в быстром темпе:
Еще для задней поверхности бедра и ягодиц. Если будете с усилием сжимать мяч, проработаете и внутреннюю поверхность бедра:
Подтягивание коленей к груди (квадрицепс бедра, икроножные):
Еще одно шикарное упражнение на переднюю поверхность бедра:
А если сильно сжимая фитбол, поднимать ноги, лежа на боку, можно проработать приводящие и напрягатель широкой фасции бедра:
Для камбаловидной и икроножных мышц. Держите таз поднятым, в быстром темпе поднимайте пятки, имитируя шаги. Носки не отрывать:
УПРАЖНЕНИЯ С РАСПРЕДЕЛЕННОЙ ОСЕВОЙ НАГРУЗКОЙ
Когда не вся масса тела приходится на коленные суставы. Рекомендую, если мышцы уже достаточно укреплены. И внимательно слушайте колени, если боль — вам еще рано делать эти упражнения! Возвращайтесь к упражнениям без осевой нагрузки.
Лыжи и скандинавская ходьба (переносите тело больше на палки). Альтернатива бегу.
Велосипед. Неоднозначная нагрузка на коленные суставы. Осевой нагрузки нет, но есть нагрузка от быстрых движений разгибания-сгибания.
Замена приседаниям — приседания, держась руками за опору:
А также присед у стены. Сжимайте коленями мяч и перекатывайтесь с пятки на носок — проработаете все мышцы ног.
И еще одна замена бегу — бег в планке и в позе краба. Также в планке можно прыгать:
СОВЕТ. Используйте наколенники (бандажи). Наколенник действительно переносит часть нагрузки с сустава на мышцы, фиксирует сустав, защищает коленную чашечку. У меня наколенник от фирмы Orlett, который можно использовать для экстремальных видов спорта. Имеет фиксатор для коленной чашечки и ребра жесткости по бокам, систему потоотведения и вентиляции. Не пренебрегайте ортопедическими супинаторами. Они фиксируют стопу в правильном положении, амортизируют.
Грыжи позвоночника: Как избавиться от боли? Опыт
Почему желатин помогает, а хондопротекторы не работают
Лечебные упражнения для больного колена
Бубновский дома — просто! Колени
Яйцо и уксус для костей
Реалити эксперимент: Кизельгур для здоровья
10 советов, как укрепить ваши колени и сохранить их здоровыми
Поделиться на Facebook
ВКонтакте
Twitter
Одноклассники
Считается, что слабые колени беспокоят только пожилых. Тем не менее, любой человек, независимо от возраста, может испытывать проблемы с коленями.
Причинами ослабления коленей могут быть деформации коленного сустава, травмы, малоподвижный образ жизни, избыточное потребление натрия, артроз в колене, алкоголь и курение.
Здоровый образ жизни и изменения в питании могут помочь укрепить слабые колени и избавить от боли в них. Мы представляем Вам 10 мер, позволяющих достичь этой цели.
1. Противовоспалительные продукты
Воспаление может быть причиной боли и слабости в коленях. Очень важно включить в свой рацион продукты, которые имеют противовоспалительные свойства, такие как куркума, грецкие орехи, имбирь, шпинат, авокадо, черника, сладкий картофель, пирог с вишней, оливковое масло и лосось.
Одновременно необходимо снизить потребление продуктов, которые способствуют воспалениям. К ним относятся белый рис, сдоба, пища с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соды.
2. Плавание
Плавание может быть очень эффективным в лечении артрита и других проблем с колнями. Во время плавания снижается тугоподвижность суставов, укрепляются кости и мышцы.
Вам нужно плавать 30 минут в день. Наиболее эффективные стили — баттерфляй, плавание на спине и кроль на груди. Избегайте плавать брассом, потому что он оказывает давление на суставы в коленях.
3. Упражнения
Упражнения укрепляют кости и мышцы вокруг колена. Перечислим самые эффективные из них:
• приседания • степ-апы (подъемы на платформу со сменой толчковой ноги) • растяжка задней поверхности бедра одновременно с сокращением мышцы • выпады • поднятие прямых ног • приседания с фитболом • приседания на одной ноге
Очень важно выполнять эти упражнения по 30 минут в день, 4-5 раз в неделю.
4. Эпсом Соль
Как правило, крайне низкий уровень магния наблюдается у людей, имеющих слабые колени или от болей, вызванных остеопорозом или ревматоидным артритом.
Английская соль (Epsom salt) богата магнием и может эффективно облегчить это состояние. Она поддерживает поглощение кальция, тем самым обеспечивая правильное функционирование мышц и уменьшение воспаления вокруг суставов колена.
Просто растворите 2 столовые ложки английской соли на полстакана воды. Смочите мочалку в растворе и нанесите на колено. Подержите компресс в течение 15-20 минут, затем смойте его теплой водой. Повторяйте эту процедуру два раза в неделю.
Кроме того, полезно принимать ванну с английской солью один или два раза в неделю. Добавьте чашку английской соли в воду и понежьтесь в ней в течение 20 минут.
5. Витамин С
Витамин С необходим для формирования коллагена. Это чрезвычайно важно для правильного развития костей, синтеза коллагена и качества костной матрицы. Прием витамина С также может повысить плотность костей и снизить риск переломов.
Он находится в таких продуктах как шпинат, ягоды, лимон, брокколи, папайя, сладкий перец, клубника, брюссельская капуста, апельсины, цветная капуста и киви.
6. Витамин D
Витамин D очень важен для суставов и здоровья костей. Риск мини-переломов и потеря костной ткани увеличивается за счет дефицита этого витамина.
Тело не усваивает достаточное количество кальция при дефиците этого минерала. Известно, что наше тело производит витамин D под воздействием солнца. Поэтому необходимо не менее 15 минут в день проводить на солнце.
Витамин D можно найти в рыбе, обогащенных злаковых продуктах, яичных желтках, рыбьем жире и молочных продуктах. Кроме того, вы можете принимать добавки, рекомендованные врачом.
7. Кальций
Дефицит кальция может привести к ослаблению и истончению костей, что приводит к остеопорозу. Так как кальций не вырабатывается нашим организмом естественным образом, мы должны принимать добавки и есть пищу, богатую кальцием: сыр, молоко, зелень, миндаль, фасоль, патока, сардины, обогащенные кальцием крупы.
Если вы хотите принимать добавки, выбирайте обогащенные витамином D, поскольку он помогает усвоению кальция. Посетите врача, чтобы выбрать правильную дозировку.
8. Массаж
Еще одним эффективным способом лечения боли в колене и укрепления сустава является массаж. Используйте кокосовое, горчичное или оливковое масло и натирайте колени твердыми, но нежными движениями по часовой стрелке, и против часовой стрелки в течение 10-15 минут. Если вы чувствуете, что есть необходимость, можно массировать колени два раза в день.
9. Рыбий жир
Рыбий жир может увеличить плотность костной ткани и укрепить коленный сустав, так как он содержит жирные кислоты класса Омега-3: докозагексаеновую (DHA) и эйкозапентаеновую (EPA) кислоты. Скованность и боль в суставах будут облегчены благодаря сильным противовоспалительным свойствам рыбьего жира.
10. Контроль веса
Избыточная масса тела также может быть причиной для ослабления суставов. Лишний вес оказывает дополнительное давление на колени и суставы, которым из-за этого сделать гораздо больше работы. Риск разрушения бедренного или коленного сустава увеличивается при ожирении. В целях повышения прочности и стабильности коленей, очень важно убрать лишние килограммы.
Дополнительные советы:
• Вы не должны пить и курить • Не носите туфли на высоком каблуке • Не сидите и не стойте в одном положении длительное время • Пейте больше жидкости • Занимайтесь йогой – она приносит огромное облегчение • Ограничьте употребление соли, поскольку она приводит к потере кальция • Ходьба и езда на велосипеде значительно укрепляют колени • Избегайте деятельности, которая включает резкие движения, остановки, прыжки, скручивания • Избегаайте действий, которые усиливают боль в колене
Источник
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook
ВКонтакте
Twitter
Одноклассники
Страница не найдена ~ Суставы
Суставы
Причины Межреберная невралгия является вторичным заболеванием, которое вызывают патологические изменения, происходящие в организме. Причин
Травма
Лекарственное взаимодействие Жидкость для подкожных и внутривенных инфузий. Прием совместно с другими веществами антикоагулянтного
Артроз
Причины патологического процесса Основная причина помрачения сознания – ослабление или прекращение кровоснабжения головного мозга,
Спондилез
Что такое деформирующий, анкилозирующий, умеренный спондилоартроз? Спондилоартроз — это хроническое заболевание, не воспалительное. Многие
Спондилез
Форма и состав лекарства Вещество тизанидин является в первую очередь миорелаксантом центрального воздействия. Базовая
Суставы
Польза и вред Это многолетнее растение имеет очень мощный состав, которым и обусловлена его
Травма
Причины возникновения Непосредственными причинами возникновения симптомов плечелопаточного периартрита являются: Повышенная загрузка на нетренированные плечевые
Суставы
Особенности патологии Термина «шишка» в хирургии не существует. То есть, любая шишка, возникающая в
Болит
Что такое поясничный сколиоз? Поясничный (или люмбальный) сколиоз, как следует из названия, является заболеванием,
Остеопороз
Патогенез остеохондроза Отмечается задержка или остановка процесса хрящеобразования. Характерно нарушение присоединения хряща к подлежащим
Грыжа
Основные типы расщепления позвоночника Принято выделять два типа расщепления: скрытое, считающееся наиболее легкой формой,
Сколиоз
Какие виды тренировок и упражнений запрещены при сколиозе Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного
Страница не найдена ~ Суставы
Спондилез
Видео – О спондилезе, спондилоартрозе и других заболеваниях позвоночника Тема здорового образа жизни и
Остеохондроз
Фармакологическая группа Рубрика МКБ-10 Синонимы заболеваний по МКБ-10 G46 Сосудистые мозговые синдромы при цереброваскулярных
Перелом
Может ли при геморрое боль отдавать в ногу Боли при геморрое – это самый
Артрит
О категориях годности для несения воинской службы Если диагностировали сколиоз 1 степени, берут ли
Перелом
Показания и противопоказания к применению Надевать фиксатор голеностопа разрешено не только на голую кожу,
Артрит
Как точно определить, где болит Прежде чем мы перейдем к описанию симптомов разных недугов,
Тендинит
Боль в правом боку со спины: серьезная патология или временное нарушение? Среди этиологических факторов
Тендинит
Почему нельзя терпеть когда хочешь в туалет по маленькому Иногда достаточно мелочи, например, перенапряжения,
Сколиоз
Горб на спине — это не просто дефект, а опасно для здоровья Нормальный здоровый
Болит
Комплекс водных упражнений для здоровья позвоночника Упражнения для спины, выполняемые в бассейне, помогут восстановить
Подагра
Методика проведения процедуры сцинтиграфии и режимы обследования Рост онкологических заболеваний требует современных методов диагностики. Сцинтиграфия
Суставы
Диагностика Она может включать в себя: рентген. С помощью него определяют наличие отложения солей,
Черный кунжут: полезные свойства и противопоказания
Черный кунжут – одна из самых древних масленичных культур, которую выращивают в Китае и Юго-Восточной Азии. В остальных частях света преобладает белый кунжут. В чем отличие этих видов, почему полезен кунжут, и как правильно есть урбеч, вы узнаете, прочитав статью.
Содержание материала:
Черный кунжут полезные свойства
В приготовлении восточных блюд чаще всего используются семена черного кунжута.
Семена черного кунжута являются источником такого важного для человека вещества, как фитин.
В 100 г семян содержится много полезных веществ, минералов и витаминов:
Неочищенный черный кунжут имеет больше полезных свойств и дольше хранится.
Черный кунжут очень полезен для укрепления иммунитета.
Семена черного кунжута улучшают состав крови, состояния волос и ногтей, поддерживают здоровье щитовидной железы, благодаря содержанию рибофлавина.
Свойства кунжута, полезные для поддержания красоты и здоровья:
Фитин из неочищенных семян восстанавливает баланс минералов в организме, выводит радиоактивный цезий.
Фитостеролы укрепляют иммунную систему, повышают сопротивляемость организма к различным инфекциям, предотвращают развитие рака.
Кунжутное масло помогает при бессоннице, если делать с ним на ночь массаж, быстрый и крепкий сон гарантирован.
Семена кунжута полезны для женского здоровья, так как регулируют гормональный фон, предупреждают мастопатию.
Полезные свойства кунжута сохраняются при комнатной температуре около 3 месяцев. В замороженном виде семена могут храниться около 1 года. Кунжутное масло остается свежим годами, оно не портится со временем даже в очень жарком климате.
Чтобы получить максимальную пользу для организма, кунжут необходимо употреблять в замоченном или перетертом виде. Если обжарить семена и добавить в какое-то блюдо, получится просто ароматная приправа, лишенная большинства полезных свойств.
Черный кунжут поможет в лечении и профилактики многих болезней.
Кунжут служит не только для приготовления кулинарных блюд.
Благодаря целебным свойствам он полезен тем, у кого есть определенные заболевания:
Кунжут используется для профилактики заболеваний костей и суставов, онкологических болезней, атеросклероза.
Кунжут полезен женщинам старше 45 лет, так как в нем содержатся вещества, подобные женским половым гормонам – фитоэстрогены.
Употребление кунжута повышает количество тромбоцитов в крови, улучшает ее свертываемость, полезно тем, кто страдает кровотечениями.
В медицине кунжутное масло служит основой для приготовления жирорастворимых инъекционных препаратов. Им пропитывают ранозаживляющие повязки и пластыри.
Чем отличается от белого
В черных семенах кунжута содержится больше антиоксидантов, они имеют насыщенный аромат. Эта разновидность считается лучше, чем белая для употребления в пищу.
Отличие черного кунжута от белого в его аромате и вкусе.
Реализуется черный кунжут в отличие от белого, неочищенным, сердцевина и шелуха имеют черный цвет. Его вкус ореховый, ярко выраженный, без горечи.
Как употреблять черный кунжут для здоровья
Кунжут может исцелить многие болезни. Но семена содержат много жиров, они являются высококалорийным продуктом, на 100 г приходится 590 ккал. Поэтому для взрослого человека дневная норма продукта – не более 3 чайных ложек.
При употреблении важно не превышать его дневную норму.
Чтобы получить максимальную пользу от кунжута, его едят нежареным, без тепловой обработки. Можно перетереть семена в блендере, замочив предварительно в воде на 1 час.
Применение в кулинарии и косметологии
В России кунжут используется в основном для приготовления десертов (козинаки, халва) и посыпки различной выпечки. В восточной кухне ему находят более широкое применение. Кунжутные семена имеют маслянисто-ореховый вкус, поэтому хорошо сочетаются с овощными и мясными салатами, креветками, рыбой, различными соусами. В Дагестане из кунжута делают пасту – урбеч.
В косметологии используют кунжутное масло для получения кремов, мазей и эмульсий. Оно хорошо снимает раздражение кожи, омолаживает и очищает ее.
Маска от морщин
Состав:
масло какао – 1 ч. л.;
кунжутное масло – 1 ч. л.;
какао – 1 ч. л.
Употребление:
Смешать все компоненты, нанести на кожу лица в теплом виде, держать 20 минут, затем смыть. Делать каждые 2 дня.
С маслом кунжута готовят также питательные маски для сухих волос. Эти процедуры замедляет процессы старения, полезные вещества проникают в кожу и волосы, питают их, поддерживают красоту и здоровье.
Урбеч, паста из черного кунжута: польза и вред
Урбеч – это национальное дагестанское блюдо, в нем содержатся зерна в перетертом виде. Благодаря кулинарной обработке полезные элементы из кунжута, в том числе кальций, хорошо усваиваются организмом.
Урбеч из семян черного кунжута благотворно влияет на организм и легко им усвояемый.
Кому полезна паста:
маленьким детям для профилактики рахита;
пожилым людям от остеопороза;
беременным и кормящим женщинам;
спортсменам.
Урбеч очень питателен, его полезно употреблять всем, кто испытывает большие физические и умственные нагрузки. Входящий в его состав магний действует успокаивающе на нервную систему. Благодаря высокому содержанию Омега 3, урбеч способствует снижению холестерина, улучшает состояния кожи, костей и суставов. Употребление продукта благотворно влияет на работу мозга.
Кунжутная паста содержит природные антиоксиданты, которые способствуют профилактике онкологических заболеваний. Она не только полезна, но и очень вкусна. Аромат у пасты приятный, напоминает кунжутную халву или орехи. Если есть ее в чистом виде, сильно обволакивает полость рта, благодаря маслянистой структуре. Производитель рекомендует смешивать урбеч с медом в пропорции 1:1. Если есть аллергия на мед, можно добавлять варенье или есть, намазывая на фрукты.
Противопоказания
Пользы от кунжута намного больше, чем вреда.
Некоторым людям черный кунжут противопоказан.
Но некоторым людям есть его противопоказано:
при избыточном весе нежелательно злоупотреблять блюдами из кунжута, потому что они содержат много калорий;
при тромбофлебите и сопутствующих ему заболеваниях кунжут противопоказан;
при обострении желудочно-кишечных заболеваний, семена могут раздражать слизистую желудка;
с осторожностью употреблять тем, у кого есть камни в почках, так как в кунжуте содержатся оксалаты.
По легендам именно черный кунжут входил в эликсир бессмертия. Если нет противопоказаний, полезно включить его в свой ежедневный рацион.
Черный кунжут: польза и вред. Кунжут черный: полезные свойства
Сегодня мы расскажем вам о том, что представляет собой черный кунжут, какими свойствами он обладает, и где его применяют. Также из представленной статьи вы узнаете, как из упомянутых семян получают масло и для чего его используют.
Общие сведения о продукте
Кунжут обыкновенный или индийский – это семена, имеющие золотистый цвет, которые наиболее популярны в восточных странах. Его активно используют в кулинарии, в том числе в кондитерском производстве. Кроме того, именно из такого кунжута (путем выжимки) делают всем известно целебное масло.
Черный кунжут – это такие же, но неочищенные семена. Отличаются они тем, что обладают ярко выраженным вкусом и ароматом. Черный кунжут очень популярен на Дальнем Востоке, в том числе в Китае.
Калорийность семян
Черный кунжут, польза и вред которого описаны ниже, довольно калориен. В 100 г данного продукта содержится около 580 энергетических единиц. Половина этого состава приходится на масло. Кстати, именно оно содержит в себе органические насыщенные и полиненасыщенные кислоты.
Как известно, семена черного кунжута, а также белой приправы, имеют второе название, звучащее как «сезам». Это связано с тем, что данный продукт содержит в себе большое количество вещества, называемого «сезамином». Он является антиоксидантом и активно применяется для профилактики онкологических заболеваний. Помимо этого, представленный компонент заметно понижает холестерин в крови.
Кунжут черный: полезные свойства
Неочищенные семена кунжута, то есть черные, на 60% больше содержат в себе кальция, нежели продукт золотистого цвета. Кроме этого, данная приправа богата углеводами, аминокислотами, белками и такими витаминами, как В, Е, А и С. Также черный кунжут включает в себя калий, фосфор, железо и магний.
Нельзя не сказать и о том, что представленные семена являются источником такого важного для человека вещества, как фитин. Он быстро восстанавливает минеральный баланс организма. Помимо всего прочего, кунжут богат пищевыми волокнами и лецитином.
В каких случаях следует употреблять?
Кунжут черный, полезные свойства которого были представлены выше, особенно часто рекомендуют употреблять людям, у которых имеются проблемы со здоровьем. Это связано с тем, что данный продукт содержит в себе большое количество минералов и витаминов.
Благодаря веществам, содержащимся, как в белом, так и в черном кунжуте, он очень полезен для укрепления ногтей. Также такой ингредиент способен улучшать состав крови, обмен веществ и работу пищеварительного тракта.
За счет высокого содержания кальция кунжут незаменим для костей и суставов.
Данный продукт рекомендуют употреблять женщинам после 45 лет, так как в нем содержится вещество – фитоэстроген, который способен заменить женские половые гормоны.
Неочищенный кунжут регулирует уровень сахара и понижает холестерин в крови, тем самым, являясь идеальным средством в предотвращении развития атеросклероза и диабета.
Черный кунжут: польза для организма
В народной медицине неочищенный кунжут очень часто используют для лечения различных заболеваний, а именно:
При гастрите такой продукт принимают в количестве большой ложки 2 раза в день, запивая обычной водой. Если боль в желудке застала вас врасплох, то следует выпить большую ложку кунжутного масла и неприятные ощущения сразу же уйдут.
За счет содержания витаминов группы В, а также аминокислот, магния и антиоксидантов, кунжут очень полезен для нервной системы. Употребляя его, вы способы побороть стрессы, избавиться от бессонницы и улучшить общее самочувствие.
Для сердца чаще всего используют не семена кунжута, в его масло. Это связано с тем, что именно данный компонент содержит в себе вещества, регулирующие уровень артериального давления, а также укрепляющие сердечную мышцу.
Благодаря наличию фосфора, цинка, фосфолипидов и витаминов группы В, кунжут и кунжутное масло оказывают хорошее влияние на работу головного мозга. Употребляя данный продукт каждый день, вы способы предотвратить развитие болезни Альцеймера и рассеянного склероза.
Для чего применяется масло?
Масло черного кунжута активно используется в фармакологическом производстве. Его применяют при изготовлении пластырей и эмульсий. Что касается народной медицины, то такой продукт нередко употребляют для профилактики и лечения множества заболеваний. Как известно, оно улучшает свертываемость крови, а также обладает слабительным эффектом, в связи с чем часто используется во время воспаления геморроидальных узлов.
Нельзя не сказать и о том, что кунжутное масло активно применяется в косметологии. Его используют в качестве увлажняющего и смягчающего средства. Оно обладает противовоспалительными свойствами и повышает регенерацию клеток. Также кунжутное масло применяется для снятия макияжа с лица и во время массажа.
Противопоказания к применению
В каких случаях не рекомендуется употреблять черный кунжут? Польза и вред данного продукта неравнозначны. Прежде чем использовать такие семена для приема в пищу, вам следует узнать его следующие особенности:
При употреблении семян в сыром виде и на пустой желудок они могут стать причиной появления тошноты и даже рвоты. Данный факт связан с тем, что слизистая оболочка главного пищеварительного органа крайне восприимчива к этому продукту.
За счет того что вещество сезамин способно заметно улучшить свертываемость крови, кунжутные семена и масло не рекомендуется употреблять тем, кто подвержен тромбозами и тромбообразованиям. Если пренебречь данным советом, что вы можете легко ухудшить течение болезни.
От употребления масла и кунжутных семян следует отказаться и тем, кто у кого имеются камни в почках и мочевом пузыре.
Сезам – это высококалорийный продукт. В связи с этим он противопоказан людям с ожирением и тем, кто придерживается строгих диет.
Индивидуальная непереносимость продукта.
Как правильно хранить?
Теперь вам известны свойства черного кунжута. Но, как же правильно хранить их в домашних условиях? Об этом мы расскажем вам прямо сейчас.
Чтобы сберечь все те полезные свойства, которыми обладают кунжутные семена, их следует хранить в темном, сухом и прохладном месте. Очищенные семена, то есть светлые, очень быстро портятся. В связи с этим некоторые хозяйки помещают их в морозильную камеру. Однако лучшим решением является герметичная упаковка. Если же не хранить очищенный кунжут в прохладном местечке, то он потеряет все свои полезные свойства уже через 90 дней. Кстати, в замороженном виде такой продукт хранится в неизменном виде в течение года.
Следует также отметить, что черный кунжут имеет больше преимуществ перед очищенным. Ведь из-за оболочки продукта его можно хранить намного дольше, не придерживаясь строгих мер, что были описаны выше.
Еще одна хорошая новость – в отличие от семян, кунжутное масло, сохраняет в себе все полезные свойства в течение многих лет, вне зависимости от той температуры, что его окружает.
Применение в кулинарии
Как было сказано выше, кунжутные семена очень часто используют для приготовления кондитерских изделий, а также для выпечки мучных продуктов (хлеба, булочек и проч.). Однако хочется сказать о том, что во время интенсивной термической обработки данной приправы она теряет значительную часть полезных веществ. Именно поэтому не следует включать в рацион булочки и прочие изделия с кунжутом, надеясь на то, что он восполнит в вашем организме все минеральные вещества и витамины. Лучше всего кунжутные семена употреблять в сыром виде в количестве 1-2 маленьких ложек в день. Кстати, некоторые хозяйки вымачивают такой продукт в воде или молоке, а затем тщательно пережевывают. Следует сказать, что это очень хороший способ получить все минералы и витамины, содержащиеся в кунжуте.
Теперь вам известно, что представляет собой черный кунжут и каким свойствами он обладает. Употребляя его каждый день, вы навсегда забудете обо всех болезнях, связанных с дефицитом макроэлементов в организме.
Черный кунжут — полезные свойства и противопоказания —
Все знакомы с кунжутом, ароматными и вкусными зёрнышками, которыми часто украшают блюда. Из семян делают ценнейшее масло, которое широко применяется в медицине, косметологии и кулинарной сфере. Выделяют несколько разновидностей кунжута — белый и чёрный, нам интересен второй вариант. Давайте рассмотрим основные свойства продукта и его возможные противопоказания.
Состав и свойства чёрного кунжута
Кунжут имеет тёмный цвет, потому что не подвергается предварительному очищению. Именно благодаря этому в составе оболочки скапливается гораздо больше питательных веществ.
В кунжуте чёрного цвета на 65% больше кальция, чем в белом зерне. Также продукт может похвастаться включением белков, аминокислот, углеводов, витаминов различных групп. Из последних особое место занимает аскорбиновая кислота, ретинол, токоферол, ниацин, пантотеновая кислота, фолиевая кислота, рибофлавин, пиридоксин, тиамин.
Из минералов необходимо выделить наиболее значимые, такие как магний, фосфор, калий, ранее упомянутый кальций, медь, хром, рубидий, молибден, цинк.
Стоит отдельно упомянуть про ценность кунжута благодаря скоплению фитина. Это вещество должно обязательно поступать с продуктами питания. Также кунжут сосредотачивает лецитин, пищевые волокна.
Из всего объёма семени более 53% занимают жирные кислоты. Сырьё славится содержанием антиоксидантов, природных сахаридов, которые представлены в виде глюкозы и фруктозы. Ценная растительная клетчатка очищает кишечный тракт и нормализует пищеварение.
Из всего перечня кислот самое почётное место отводится линолевой и олеиновой. Но кроме них имеются также арахидоновая, стеариновая, пальмитиновая жирные кислоты.
Не обделены семена фитостеролами, которые при правильном употреблении кунжута профилактируют недуги онкологического характера. В зёрнах гораздо больше фитостеролов, нежели в пресловутых фисташках или семечках подсолнуха.
Ранее уже говорилось, что кунжут считается кладовой жирных кислот. Они нужны для поддержания водного баланса, улучшения состояния кожи и волос, защиты клеток от токсинов.
Интересно, что именно чёрный кунжут является рекордсменом по содержанию минерального соединения — железа. Этот элемент важен для людей, страдающих малокровием (анемией).
Сезамин, который относится к числу антиоксидантов и также присутствует в кунжуте, необходим сердечной мышце и всей сосудистой системе. Сезамин укрепляет стенки кровеносных каналов и делает их эластичными.
Польза чёрного кунжута
Все девушки и женщины знают, что для поддержания молодости необходимо употреблять продукты, богатые антиоксидантами. Кунжут входит в их число. Он очищает внутренние органы от токсинов, сохраняет молодость тканей и обогащает клетки кислородом за счёт усиления крови.
Много пищевых волокон в составе гарантируют, что органы желудочно-кишечного тракта будут работать слажено. Частый и дозированный приём кунжута избавляет от запоров, поскольку семя обладает мягким слабительным свойством.
Входящая в большом объёме линолевая кислота ответственна за очищение кровеносных каналов от холестериновых отложений. Благодаря этому предупреждается атеросклероз и другие серьёзные патологии.
Кунжут чёрного цвета выводит лишний сахар из крови, благодаря чему стабилизируется уровень глюкозы в организме диабетиков. Семечки повышают скопление гликогена в мышечных тканях и печени.
Жирные кислоты в кунжуте ненасыщенного типа. Это позволяет проводить лечебно-профилактические мероприятия различных заболеваний кишечника. Токоферол, который иначе называют витамином Е, нужен для предупреждения раннего старения клеток и тканей.
Систематическое, но правильное употребление семян ведёт к тому, что организм покидают соли тяжёлых металлов, шлаки, токсичные вещества. Комплексное очищение способствует мягкому снижению веса без стресса для человека.
Сезамин относится к числу естественных антиоксидантов. Это вещество борется с повышенным артериальным давлением, оказывает мочегонное воздействие, устраняет отёки тканей и конечностей. Поэтому кунжут важен для людей, страдающих синдромом тяжёлых ног.
Семечки необходимо потреблять для очищения печени и восстановления её структуры. Отвар на кунжуте выводит этиловый спирт из организма, способствует облегчению состояния человека при похмелье.
Зёрна незаменимы для категорий лиц, которые много трудятся умственно и нуждаются в дополнительной подпитке головного мозга. Кунжут ведёт к усиленной стимуляции нейронов, на фоне чего улучшаются все когнитивные функции.
Благодаря снижению внутричерепного давления пропадают частые головные боли и мигрени. Кунжутным маслом можно смазывать виски при их сильной пульсации.
Скопление витаминов группы В ведёт к нормализации психоэмоциональной среды. Это важно для людей, которые часто испытывают стрессы, подвергаются депрессивным расстройствам и плохому сну.
За счёт содержания цинка с кальцием улучшается состояние костной ткани, зубов, ногтевых пластин, кожи и волос. Семена необходимо потреблять дамам в период климакса и пожилым людям для предупреждения остеопороза.
Масло чёрного кунжута
Масло на основе сырья имеет уникальные качества и способность сохранять полезные свойства на протяжении 9 лет. Такой состав не теряет качеств и обилие минералов. Масло отлично помогает при язвенной болезни и гастрите.
Для улучшения состояния здоровья пациента рекомендуется принимать по 40 мл. сырья трижды в день перед едой. Чтобы справиться с запором и колитом, масло нужно пить по 30 мл. перед сном. Помимо этого растительный продукт повышает свёртываемость крови и способен остановить кровотечение.
Масло чёрного кунжута востребовано в косметической отрасли. Сырьё активно применяют в составе солнцезащитных средств. Продукт активно применяется в массажной практике. После процедуры повышается мышечный тонус, омолаживается кожа и затягиваются мелкие ранки.
Чтобы в полной мере насытить организм полезными ферментами и улучшить состояние волос, кожи, ногтевой пластины, масло рекомендуется примешивать в различные блюда. Кунжутный продукт отлично сочетается с овощными закусками и салатами.
Мука чёрного кунжута
Муке из семян присущ сильный детоксикационный эффект. Семечки кунжута можно самостоятельно измельчить в количестве 30 гр. Принимайте порошок перед трапезой за полчаса. Активные компоненты помогут качественно очистить организм от зашлакованности.
Порошок кунжута обладает противовоспалительными качествами. Чтобы смягчить протекание мастопатии, рекомендуется принимать кашицу из масла и муки сырья. Если вы страдаете от невралгических болей в пояснице и конечностях, помогут прогретые на сковороде и растёртые в порошок семена чёрного кунжута.
Чёрный кунжут для мужчин
В давние времена льняная каша, заправленная кунжутным маслом, пользовалась огромной популярностью. Средство положительно воздействует на человеческий организм, выступая в качестве сильнейшего афродизиака.
В восточных странах семена кунжута активно применяются для усиления и лечения мужской потенции. Для приготовления действенного средства необходимо соединить 40 гр. прогретых семечек и 20 гр. цветочного мёда. Тщательно размешайте компоненты. Принимайте 3 раза в день.
Помимо этого, сырьё рекомендуется принимать спортсменам. Семена способствуют увеличению мышечной массы и приданию рельефа. Специалисты рекомендуют спортсменам кушать сырые семена чёрного и белого кунжута.
Чёрный кунжут для женщин
Польза семян для представительниц прекрасного пола заключается в воздействии на организм в период климакса. Сырьё значительно облегчает физическое и психологическое состояние. Наличие фитоэстрогенов в составе кунжута стабилизируют гормональный фон.
Систематический приём продукта облегчит симптомы менопаузы. Обилие кальция в семенах позволяет предотвратить развитие остеопороза, которому подвержены многие женщины при климаксе.
Что касается представительниц слабого пола во время вынашивания плода, то кунжут окажет неоценимую пользу при развитии малыша. Семена благотворно воздействуют на формирование нервной системы и опорно-двигательного аппарата.
В период вскармливания грудью продукт положительно скажется на выработке и качестве молока. Спустя несколько дней вы почувствуете ощутимый прилив жидкости. К тому же молоко в полной мере насытит малыша и зарядит энергией.
Важно понимать, что злоупотребление сырьём может оставить свой отпечаток. Переедание кунжута провоцирует горечь молока. Специалисты настоятельно рекомендуют кушать в сутки не более 15 гр. семян.
Учитывая все вышеописанные полезные качества чёрного кунжута, стоит в обязательном порядке включать в сырьё в повседневный рацион питания. Масло продукта поможет поддерживать красоту на должном уровне.
Противопоказания чёрного кунжута
Кунжут противопоказан при индивидуальной непереносимости.
Запрещается кушать семена в любом количестве при тромбоцитозе.
Сырьё категорически противопоказано при мочекаменной болезни.
В период вынашивания плода строго соблюдайте положенную норму.
Полезные свойства чёрного кунжута неоценимы для человеческого организма. Систематический приём сырья укрепляет здоровье человека. Различные косметические средства и натуральное масло позволит представительницам слабого пола всегда выглядеть на высоте.
Видео: чем полезен кунжут и кунжутное масло
Ещё больше полезных статей на нашем сайте! Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.
полезные свойства и противопоказания к применению
У каждой хорошей хозяйки, которая любит возиться с выпечкой, всегда найдётся такая приправа, как кунжут. Он придаёт выпечке изумительный вкус и аромат. Многие употребляют его в салатах, при приготовлении мясных или рыбных блюд в виде специй, не зная, какая польза от него для организма и какие он имеет противопоказания. Например, в Индии, Китае и Корее предпочитают больше чёрный кунжут, его используют в этих странах не только в кулинарии, но и в лечебных целях.
Какие бывают сорта, и почему черный кунжут — сезам здоровья
Индия — именно эту страну считают родиной кунжута, его ещё называют сказочным словом «сезам». По индийской легенде именно сезам был одним из ингредиентов эликсира бессмертия, поэтому его и сейчас употребляют в лечебных целях.
Кунжут имеет множество сортов, и все они отличаются друг от друга не только цветом, они имеют разные свойства. Семена могут иметь различные цвета и оттенки, начиная от белого и заканчивая чёрным цветом, но большинству людей известны в основном чёрный и белый кунжут.
Белый кунжут очень похож на рис, его используют в кондитерском производстве, добавляя в хлебобулочные и кондитерские изделия. Семена белого кунжута измельчают и применяют для соусов и приправ, а в Китае белый кунжут широко используют для приготовления суши и роллов.
Чёрный кунжут отличается от белого не только цветом, но и своими полезными свойствами, в нём сохраняются все полезные свойства, так как он не подвергается дополнительной обработке. В нём содержится большее количество антиоксидантов, и он имеет более насыщенный аромат. За большое содержание полезных веществ именно чёрный кунжут, в отличие от белого, используют для изготовления кунжутного масла. Чёрный сезам используют не только в кулинарии, но и широко применяют в лечебных целях.
Какой целебной силой обладают семена
Благодаря большому содержанию витаминов, аминокислот, минералов и микроэлементов кунжут рекомендуется употреблять:
при недостатке кальция в организме и для укрепления суставов;
для улучшения работы желудочно-кишечного тракта и улучшения всех обменных процессов в организме;
особая польза от их употребления будет для женщин, которые столкнулись с менопаузой;
при стрессах и бессоннице;
для укрепления иммунитета и насыщения организма необходимыми витаминами и минералами.
особая польза семян состоит в укреплении ногтей, волос и улучшении состояния всего кожного покрова.
Польза от употребления семян неоспорима, но ещё более ценным является кунжутное масло. Масло используют для профилактики запоров, при лечении геморроя, а также для улучшения свёртываемости крови. Польза масла очевидна для женщин: оно бесценно в косметологии, маслом увлажняют, питают кожу, оно имеет противовоспалительные и антивозрастные свойства.
Какую силу имеют пророщенные семена
Употреблять кунжут можно не только в виде сухих семечек, если их прорастить, полезные свойства увеличатся не только по содержанию кальция, но и витамина С во много раз. Например, в 100 граммах сухих зёрен находится 2,15 миллиграмма витамина С, а в пророщенных уровень его поднимается и становится 34,67 миллиграмма на 100 граммов продукта. Употреблять чёрный пророщенный кунжут особенно полезно:
будущим мамочкам, так как во время вынашивания плода это поможет сохранить зубы и ногти здоровыми и неповрежденными;
кормящим мамочкам, они через грудное вскармливание смогут насытить организм малыша кальцием, и он вырастет крепким и здоровым;
пожилым людям, с возрастом организм чувствует нехватку кальция, а кунжут имеет свойства восстановить его в организме.
Для того чтобы прорастить зёрнышки кунжута, тем самым увеличив его полезные свойства, необходимо взять чёрный не шлифованный кунжут (35 г или 5 чайных ложечек), хорошо промыть под проточной водой и пересыпать в неглубокий сосуд, идеальным вариантом будет глиняная ёмкость. Затем необходимо в ёмкость налить воды так, чтобы она полностью покрывала семена, накрыть сосуд марлей и поставить в тёплое и светлое место. Для проращивания зёрен понадобится примерно 3 дня, после появления ростков их можно хранить в холодильнике. Для оздоровления организма нужно будет употреблять по 1 чайной ложечке пророщенных семян на протяжении 5 дней, затем нужно сделать перерыв — чрезмерное употребление пророщенных зёрен может принести вред здоровью.
Важно знать. Для проращивания семян необходимо выбирать чёрные, так как белые, которые находятся в продаже, проходят специальную обработку и не годятся для этих целей.
В каких целях используют листья растения
Многие не знают, что листья кунжута имеют такие же полезные свойства, как и семена. Листья используют при приготовлении соусов, их обжаривают в кляре, в них заворачивают крупы и овощи — от этого блюда получаются не только вкусными, но и полезными. Листья придают особенную изюминку блюдам, ореховый запах и изысканный вкус.
Польза листьев кунжута заключается не только в кулинарии, их широко используют в косметических и лечебных целях. Отвар из листьев сезама сделает волосы гладкими, избавит от раздражения и перхоти. Отвар из листьев также усиливает рост волос и их густоту.
Как выбрать и хранить семена
При выборе семян обратите особое внимание на их внешний вид, они должны быть не только рассыпчатыми, но и сухими, запакованными в прозрачную упаковку, которая не должна иметь никаких повреждений. При покупке попробуйте их, они не должны горчить. После приобретения их нужно хранить при низких температурах, самым лучшим вариантом станет холодильник. Если не соблюдать правила хранения, то они испортятся и будут горькими.
Если вы приобрели неочищенные семена, их можно хранить в герметичной упаковке чуть менее года, но если семечки очищенные, то они могут сохраниться:
до 3 месяцев — в плотно закрытом контейнере, вдали от солнечных лучей;
до 6 месяцев — при минимально низкой температуре;
до 1 года — в камере для заморозки.
В отличие от зёрен масло, получаемое из них, имеет неограниченный срок годности, его можно хранить как при низких, так и при комнатных температурах.
Кому стоит отказаться от семян
Семена имеют не только полезные свойства, но могут принести и вред организму, они имеют ряд противопоказаний:
Не стоит употреблять сырые или пророщенные зёрнышки натощак, так как это может стать причиной тошноты; происходит это, потому что слизистая желудка очень восприимчивая.
Противопоказания могут коснуться тех, кто имеет индивидуальную непереносимость зёрен кунжута. При сомнениях нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред организму.
Вред для здоровья могут получить люди с высокой свёртываемостью крови. Строгие противопоказания к употреблению семян существуют для людей со склонностью к тромбообразованиям и тромбозами.
Противопоказания не обойдут стороной людей, имеющих мочекаменное заболевание — оно может обостриться, что нанесёт непоправимый вред здоровью.
Употреблять семена беременным рекомендуется, но если их есть в больших количествах — это может привести к нарушению здоровья.
в чем разница, чем отличается, какой полезнее
27.03.2019 173 просмотра
Пряность кунжут черный и белый: в чем разница между двумя видами семян? Наверняка вы давно знакомы со светлыми семечками, не раз употребляли их в пищу – еще в детстве покупали печенье с обсыпкой… А вот темные семечки – это что-то новое, о них знают не все. В этом обзоре мы обсудим, чем они отличаются и какими полезными свойствами обладают, каковы сферы применения – читайте и узнавайте новое!
В чем разница?
Для начала мы обсудим, чем черный кунжут отличается от белого. Оба вида пряности обладают сходными характеристиками и одинаково полезны для организма человека. Но некоторая разница между ними все же есть.
Кунжут белый и черный имеет и другое название – симсим или сезам. Это одна из самых распространенных культур во всех странах мира – она используется в кулинарии и медицине.
Разница между белым и черным кунжутом невелика, но она существует – и мы подробно рассмотрим все показатели.
Биохимический состав. Черный симсим содержит большое количество золы и углеводов, богат витаминами групп А и В. Белый «брат» содержит больше витаминов групп Е, К и С, а также отличается высоким уровнем содержания белков и жиров;
Пищевая ценность. Светлые семена уступают темным по количеству антиоксидантов. Однако оба вида сезама богаты сезаминолом и сезамолином, а также фитостеролами;
Внешний вид. Светлые семена подвергаются легкой шлифовке и становятся еще белее, а вот темные нет. Развеем заблуждение, что черный кунжут внутри белый – это неправда. После принудительной очистки шелухи светлый оттенок не появится;
Вкусовые особенности. Темные семечки характеризуются терпким привкусом, активно используются в мариновании и консервировании. Белосемянный вид обладает приятным сладковатым ореховым вкусом – это позволяет добавлять семена в выпечку, в том числе и сладкую. При всей разнице оба вида одинаково популярны в приготовлении салатов и заправок;
Запах. Темный вид отличается резким и достаточно сильным ароматом;
Распространение и произрастание. Необработанные сорта растут в азиатских странах и распространены на юго-востоке. Белые семечки производятся на Западе и Ближнем Востоке;
Производители. Главные изготовители черносемянного сорта – Китай и Таиланд, тогда как его собрат производится в основном в странах Латинской Америки.
Разобрались, чем отличаются семена кунжута черные и белые – как видите, разница не так уж и велика. Давайте поговорим о том, в чем схожи оба вида пряности – полезные свойства и положительное влияние на организм человека.
Полезные свойства
Вы уже смогли убедиться, что отличие черного кунжута от белого минимально. Оба вида семечек характеризуются исключительно полезным влиянием на организм человека – давайте подробнее обсудим возможные положительные свойства.
Оба вида богаты как клетчаткой, так и актиоксидантами, витаминами и минералами, что позволяет выделить такие полезные действия:
Избавляет от запоров и гельминтов;
Помогает избавиться от метеоризма;
Улучшает состояние кожи волос и ногтей;
Стимулирует обмен веществ;
Снижает уровень холестерина;
Предотвращает развитие ишемии;
Избавляет от бессонницы;
Снижает уровень сахара в крови;
Обладает противоожоговым эффектом;
Усиливает половую активность;
Восполняет недостаток кальция в организме.
Пора отметить, какой кунжут полезнее – белый или черный, ведь разница есть!
Особенности темных семян
В темном сезаме насыщенность полезными элементами выше, поэтому и ценность их намного больше. Можно отметит такие дополнительные положительные свойства черного симсима:
Высокое содержание железа позволяет эффективно бороться с анемией;
Витамин Е позволяет препятствовать преждевременному старению;
Ненасыщенные жирные кислоты успешно борются с перееданием;
Витамин F – природный кардиопротектор;
Большое количество фитостеролов улучшают сон и укрепляют иммунитет;
Олеиновая и линолевые кислоты обеспечивают профилактику атеросклероза и увеличивают защитную функцию кожи.
Мы определились, черный или белый кунжут полезнее – вывод достаточно однозначен, темный симсим обладает большим количеством положительных качеств и богатейшим составом.
Состав
Польза кунжута черного и белого обусловлена богатым химическим составом этой пряности. Выделим самые главные составляющие семян кунжута:
Ретинол. Выступает как природный антиоксидант, регулирует обменные процессы и помогает улучшить зрение;
Сезамин. Сжигает жиры, понижает артериальное давление и защищает печень. Улучшает состояние кожи и волос;
Токоферол защищает мембраны клеток от свободных радикалов и обеспечивает поступление кислорода в организм, предотвращает тромбообразование и укрепляет стенки сосудов;
Витамины группы В улучшают состояние нервной системы;
Кальций и цинк укрепляют костную ткань;
Железо и селен улучшают кровообращение;
Магний снижает степень головных болей и избавляет от спазмов дыхательных путей.
Свойства кунжута черного и белого благотворно влияют на общее состояние организма, рекомендуем ввести эти зернышки в свой рацион.
Мы подробно обсудили отличие черного и белого кунжута – давайте поговорим и о сходстве? Есть ведь не только разница, но и некоторые схожие черты у обоих видов специи.
Сходства
Так как оба вида семян относятся к одному семейству, кроме разницы, они имеют множество сходных показателей – кратко рассмотрим, какие признаки являются идентичными.
Противопоказания
Схожими являются противопоказания к потреблению:
Мочекаменная болезнь;
Нарушение обмена веществ;
Склонность к аллергическим реакциям;
Наличие астмы;
Высокая свертываемость крови.
Чрезмерное потребление не рекомендуется следующим категориям:
Разобрались, чем отличается масло черного от белого кунжута, в чем разница между необработанными семенами, обсудили и сходство. Напоследок рассмотрим, где применяется приправа.
Применение
Пряность используется в двух видах – чистые семена и масло. Основная сфера применения – кулинария:
Масло для заправки салатов;
Семена для обсыпки хлебобулочных изделий и блюд японской кухни.
Продукт может использоваться и в лечебных целях:
В качестве мазей и эмульсий;
Масло как самостоятельный продукт или составляющая компресса.
Однозначно решить, какой кунжут лучше – черный или белый можете только вы. Рекомендуем ввести в рацион оба вида пряности (с учетом противопоказаний) и обеспечить свой организм суточной нормой важных элементов и полезных витаминов.
Есть множество методов похудеть, метод суточного расчета калорий – один из них. У него есть свои достоинства и недостатки. Среди достоинств – сбалансированность рациона. Ведь в отличие от монодиет и методик раздельного питания, вы сами выбираете, что будете есть в течение дня, главное, чтобы калорийность суточного рациона укладывалась в ваши дневные нормы расхода калорий. Кроме того, сытность и калорийность – разные вещи, и можно покончить с чувством голода при диете, употребляя правильные, сытные, но низкокалорийные продукты.
Кроме того, что эта методика используется в целях похудения, ее применение более обширно: существует обратная сторона медали, например, люди, интенсивно занимающиеся спортом или работающие на физически тяжелой работе. Для них важно не только сбалансировано питаться, но еще и держать вес под контролем. Например, набрать вес перед соревнованиями или не потерять его, питаясь неправильно и недостаточно.
Методы подсчета суточной потребности в калориях
Как рассчитать суточные калории, необходимые лично вам? Предлагаем воспользоваться методом расчета по формуле Миффлина – Сен Жеора. Это самый последний метод подсчета, на сегодняшний день является самой точной формулой подсчета суточной нормы калорий. Расчет метаболической нормы:
мужчины: 10*вес (в кг) + 6,25*рост (в см) – 5*возраст (в годах) +5;
женщины: 10*вес (в кг) + 6,25*рост (в см) – 5*возраст (в годах) -161.
Это норма потребления калорий в состоянии покоя. Теперь умножим полученный результат на коэффициент физической нагрузки:
1,2 – сидячий образ жизни
1,375 – 1-3 раза в неделю легкая физическая нагрузка
1,55 – активный образ жизни и тренировки 3 раза в неделю
1,9 – тяжелая физическая нагрузка или тренировки каждый день.
Если вы хотите похудеть, отнимите от получившейся суммы 20%. Хотя для того, чтобы терять по 1/2 кг в день, достаточно снизить калорийность суточного рациона на 200 Ккал.
Как подсчитать суточное потребление калорий с пищей
Для того чтобы использовать в своей диете методы подсчета калорий, понадобится следующее:
таблицы калорийности продуктов;
небольшие весы для подсчета веса употребляемых продуктов при готовке;
блокнот для записей подсчета калорийности суточного рациона;
весы для взвешивания человека.
На первом этапе предлагается ничего не менять в пищевых привычках, а просто несколько дней (лучше на выходных) фиксировать калорийность всех продуктов и блюд, взвешивая каждое (придется готовить самостоятельно и взвешивать все ингредиенты) и подсчитывая калорийность всех блюд и напитков, потребляемых в течение дня. Так можно вычислить суточное потребление калорий.
Чистую воду можно не учитывать, у нее 0 Ккал. Если готовится блюдо вроде супа, из нескольких продуктов, его калорийность высчитывается по формуле:
Итоговая калорийность супа = сумма калорий ингредиентов до * (вес супа после приготовления \ вес продуктов кроме воды, до приготовления).
Критика метода подсчета калорий
Этой методике уже более века, и это один из ведущих подходов в диетологии на сегодняшний день. Критика этого метода сейчас тоже активно существует. Основными недостатками методики подсчета суточных калорий являются:
Неточность в подсчете калорий в готовых продуктах, да и неточность подсчета калорийности «гипотетических продуктов в вакууме», поскольку даже среди одного вида мяса или соуса существует масса побочных факторов, влияющие на калорийность того или иного конкретного продукта на вашем столе.
Неточность в подсчете суточной потребности в калориях, основанная на том, что расход калорий в сутки рассчитывается опять же приблизительно, ведь каждый день у нас может быть разная физическая нагрузка (которая опять же дается в таблицах приблизительно на каждый вид деятельности).
Указание врачей-диетологов на то, что на самом деле калории калориям рознь: с точки зрения физики или химии, действительно, 1 Ккал в алкоголе будет равна 1 Ккал в яблоке. Но с точки зрения биохимии это не так. Пища в организме переваривается и усваивается по-разному, например, калории, поступающие с углеводами, усваиваются мгновенно и либо превращаются в энергию, либо откладываются в жировые запасы. Существующая система расчета суточных калорий не учитывает собственно энергетические затраты на переваривание различной пищи. Так, с этой точки зрения действительно существуют «продукты с отрицательной калорийностью», затраты на переваривание которых больше самой калорийности продуктов. Похудеть с такими не получится (слишком мала разница), но они есть. Ну и вдобавок не учитывается реакция бактериальной среды желудка на различные виды пищи, попросту – на скорость и сложность для организма в переваривании разных продуктов. Хотя методы расчета суточных калорий с учетом потребностей в жирах, белках и углеводах пытается бороться с этим недостатком. Как рассчитать суточные калории с учетом пищевого состава еды? В результате исследований диетологов установлено, что человек должен получать такое количество калорий:
45%-65% суточных калорий – из углеводов;
20%-35% суточных калорий – из жиров;
10%-35% — из белков.
На стадии похудения или при интенсивном занятии спортом соотношение суточных калорий предлагается такое: 30% — из белков, 20% — из жиров, 50% — из углеводов. При похудении требуется потреблять минимум 0,75-1 грамм белка на 1кг собственного веса, при наращивании мышц – вдвое больше. 1 грамм жира выделяет 9,3 Ккал, 1 грамм белков и углеводов – по 4,1 Ккал. Следовательно, исходя из подсчетов своей суточной нормы калорий, можно регулировать употребление калорий по соотношению белков, жиров и углеводов. Например, взять за правило употреблять 2 гр. белка\4 гр. углеводов\1 гр. жиров на 1 кг веса. Или подсчитать оптимальное для себя соотношение.
Принципы, лежащие в основе метода подсчета суточных калорий, на сегодняшний день остаются неоспоримыми: можно следить за своим весом, контролируя суточное потребление калорий.
Как рассчитать дневную норму калорий — Рамблер/женский
Почему суточную норму калорий невозможно рассчитать по формуле, а цифры, определяемые калькуляторами, тренажерами и фитнес-браслетами являются просто случайными?
Формула расчета калорий
Расчет нормы калорий — первый шаг, с которого начинается составление диеты для похудения или для набора мышечной массы. Без определения суточной нормы потребления калорий невозможно просчитать наиболее оптимальный состав рациона по основным нутриентам (белкам, жирам и углеводам).
Существуют две классических формулы, по которым норма калорий рассчитывается. Любой калькулятор в интернете, в специальном приложении, в кардиотренажере или в фитнес-браслете будет использовать именно их. Однако эти формулы имеют большие погрешности, о которых никто никогда не упоминает.
Что такое калория?
Термин «калория» образован от слова calor (лат. «тепло»). В классической физике калории не имели никакого отношения к пищи — более двухсот лет в них измерялась энергия, выделяемая при сгорании топлива (угля, дров). Лишь в начале 20 века пищу стали рассматривать как топливо для организма.
Калорийность пищи — это условное количество энергии, которое будет получено при сжигании этой пищи в специальном устройстве. Однако организм человека переваривает пищу совершенно иначе — доля усвоенной энергии может на 20-25% отличаться от цифр калорийности, указанных на упаковке продукта.
Главная проблема формулы
Формула расчета нормы калорий состоит из двух частей: максимально точного вычисления цифры базового метаболизма (по сути, энергии покоя — калорий, необходимых организму для поддержания жизнедеятельности) и индивидуального коэффициента активности человека, определяемого «на глаз».
В этом и кроется главнейшая проблема формулы нормы калорий. После точного расчета уровня базового метаболизма (например, 1765 ккал) необходимо умножить эту цифру на индивидуальный коэффициент активности от 1.2 до 1.9 — итоговый результат составит от 2118 ккал до 3354 ккал. Разница в 1236 ккал.
Расчет базового метаболизма
Формула Харрис-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate, BMR) — потребности организма в калориях для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и других процессов обмена веществ. Формула не учитывает энергию на физическую активность.
Базовый уровень метаболизма зависит от пола человека, его возраста и комплекции. При этом расчеты точны исключительно для среднего телосложения — для излишне худых, полных или даже для мускулистых людей эта формула не подходит, поскольку не учитывает индивидуальные особенности.
Мужчины:
BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) — (5.7 х возраст, лет)
Женщины:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) — (4.3 х возраст, лет)
Примеры:
Мужчина, 25 лет; рост — 178 см, вес — 72 кг:
BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) — (5.7 x 25) = 1765 ккал
Женщина, 25 лет, рост — 172 см, вес — 50 кг:
BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) — (4.3 x 25) = 1333 ккал
Индивидуальный уровень активности
Классическая формула нормы калорий разделяет пять типов физической активности: минимальный уровень (никаких физических нагрузок), низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю) и очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).
В теории все просто. Для определения полной потребности организма в калориях и энергии необходимо умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего среднего уровня физической активности в рамках текущей недели:
Минимальный уровень — норма калорий = BMR x 1.2
Низкий — норма калорий = BMR x 1.375
Средний — норма калорий = BMR x 1.55
Высокий — норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий — норма калорий = BMR x 1.9
Какой коэффициент необходимо использовать?
Если ваша профессиональная деятельность — лесоруб или горнорабочий, используйте коэффициент 1.9, если вы ухаживаете за коровами — 1.55. Именно таковы рекомендации формулы, полученной в далеком 1919 году. Современных профессий (особенно категории «офисный работник») в списке, конечно же, нет.
Вводя свой возраст, рост и вес в кардиотренажер или в фитнес-браслет и получая точную цифру, вы не можете даже догадываться, какой именно коэффициент это устройство использует в расчете. Если вам повезет, он будет в границе 1.4 — 1.7, а итоговая погрешность не превысит 15-20% (примерно 500 ккал).
Что получается в итоге?
Если ваш BMR составляет 1765 ккал, вы работаете в офисе и занимаетесь спортом три раза в неделю, то рекомендация по вашей суточной норме калорий составит от 2500 ккал до 3000 ккал — важно понимать, что более точная цифра будет лишь случайным выбором, не гарантирующим никакой надежности.
Необходимо не слепо верить формуле, а прислушиваться к своему телу. В первую неделю начните с 2500 ккал в сутки и оцените чувство голода, самочувствие и цифру на весах. Во вторую неделю — 2750 ккал, в третью — 3000 ккал. Вам потребуется время, но вы определите реальную цифру именно для вас.
Формула расчета калорий способна определять лишь уровень базовых потребностей в энергии без физической активности. Для определения полной потребности в калориях нужен коэффициент, который невозможно определить точно. Приборы для расчета нормы калорий используют случайную цифру.
Суточная потребность в калориях — рассчитайте сколько калорий вашему организму нужно получать ежедневно.
Счетчик калорий – калькулятор потребности организма в калориях рассчитывает сколько калорий (килокалорий) требуется вашему организму в день.
Калории для снижения веса
Наука говорит нам что 1 кг жира содержит порядка 1600 кило калорий, а ежедневное недополучение 500 кило калорий приведет через неделю к снижению веса на 2 килограмма. К сожалению, в реальности этот математический закон дополняется другими факторами!
Предупреждение
Если вы хотите снизить ваш вес – то выбирайте из рассчитанного показателя «снижение веса». Показатель «быстрая потеря веса» — основан на предельно низком уровне калорий, которые будет получать ваш организм. Не пробуйте резко переходить на расчетный параметр «быстрая потеря веса» в надежде получить быстрый результат, поскольку это может привести к нежелательным последствиям (проблемам со здоровьем). «Быстрая потеря веса» — предельный показатель и должен быть использован как самый низкий объем калорий, который может получать ваш организм, а не как ориентир для снижения веса. Ну и еще одно правило – гораздо лучше сжигать лишний жир, ведя активный образ жизни, чем голодать.
«Плато» потеривеса
С течением времени наш организм адоптируется к сниженному уровню потребления калорий. Тело начинает более эффективно использовать получаемую с пищей энергию (замедляется метаболизм), а это приводит к замедлению процесса сжигания жира. Это как раз и называется «плато» снижения веса. С этого момента у вас есть только один пусть – ускорение метаболизма: увеличение пульса, повышение уровня физической активности, «провокационная» еда (т.е. иногда вы должны есть высококалорийную пищу), применение пищевых циклов (например ЗигЗаг) калорий, манипулирование вашим рационом питательных веществ (но не забывайте о том, что нужно при этом хорошо высыпаться и давать организму достаточное количество жидкости). Очень часто случается такое, что чем больше снижается вес вашего тела, тем труднее достаются последующие килограммы снижения… Постоянное снижение количества получаемых калорий лишь будет замедлять метаболизм организма, и когда вы вернетесь к обычному количеству калорий – вновь наберете прежний вес.
Сколько калорий нужно в день?
Задача расчета минимального количества калорий для организма человека является очень трудной ввиду индивидуальных различий каждого человека – начиная от конституции и заканчивая уровнем физической активности. Научные светила, тем не менее, установили предел, ниже которого опускаться нельзя: 1200 кило калорий для женщины и 1800 – для мужчины. Однако эти цифры практически не имеют никакого значения как и средняя температура по больнице. Предельные значения не работают – они дают нам представление о той черте, которую не следует пересекать ни при каких обстоятельства.
Когдаснижаетекалории…
Снижайте уровень потребления калорий с пищей в пределах 1000 ккал от расчетной основной потребности. Несоблюдение данной рекомендации может привести к соответствующему ответу со стороны организма и может возникнуть эффект Yo—yo (в переводе). Снижайте количество калорий постепенно – резкие скачки в получении калорий могут привести к замедлению метаболизма. Что происходит когда калорий слишком мало? 1) Снижается мускульная масса тело – организм начинает есть сам себя (катаболизм). 2) Уровень метаболизма (обычно) снижается на третий день существенного недополучения калорий это связано с и приводит к потере мускульной массы. 3) Получая слишком мало калорий вы рискуете стать заторможенной, получить дефицит питательных веществ в организме, быструю утомляемость, повышенную нервозность. В случае же возврата к прежнему уровню калорийности вы немедленно наберете сброшенный вес.
Как использовать методику ЗигЗаг?
Как мы уже говорили ранее, «обман» организма при помощи постоянно меняющегося количества получаемых калорий может оказать очень хороший эффект, особенно этот эффект хорошо заметят те, кто уже достиг «плато» (см. выше). Диета Джона Бенсона «Каждый день новая диета» (в переводе) – это та статья, с которой вам следует познакомиться. Его основная идея – не менять ничего, кроме объема употребляемой пищи.
Расчет суточной потребности в калориях, белках, жирах, углеводах. Калькулятор
Калькулятор калорийности рациона
Очень часто встречается информация о том, что дневная норма калорий для мужчин и женщин, которые не занимаются физкультурой — 2000 и 1800 ккал соответственно. Авторитетно могу заявить, что эти утверждения ничего общего с правдой не имеют и могут быть выгодны разве что ресторану «МакДональдс», чтобы объяснить покупателям, что 1300 калорий в 1 бургере — это не так уж и страшно.
Как узнать суточную потребность в КБЖУ?
Точный расчет необходимого количества калорий произвести с помощью каких-либо формул невозможно, ведь все люди очень разные. А вот для примерного нужно знать только вес, рост, возраст и пол. Эти показатели используются для расчета базовой потребности в калориях, после чего можно вычислить потребность в белках, жирах и углеводах а также необходимый калораж для тех, кто желает сбросить или набрать вес. Про набор веса я пока никаких формул писать не буду, эта тема заслуживает отдельной статьи, а то и нескольких. Ведь набрать пару жировых складок может каждый, а вот набрать мышечную массу и небольшой процент жира, который необходим для организма — уже дело тонкое.
1. Расчет базового метаболизма
Рассчитаем уровень своего метаболизма по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Женский Основной Уровень Метаболизма = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161 Мужской Основной Уровень Метаболизма= 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5 Вот здесь уже есть та неучтенность индивидуальных особенностей, о которых я говорила. Очевидно, что при одинаковом росте, весе и возрасте, можно иметь совершенно разное количество мышечной массы. А мышцы — это «печка», в которой горят калории. Больше мышц — больше потребность
Пример расчета: автор этого блога на 30 мая 2014 весит 62,5 кг, имеет рост 164 см и возраст — 26 лет. Основной уровень метаболизма получается 1360 ккал.
2. Расчет калорийности рациона: коэффициент активности
Коэффициент активности когда-то кем-то как-то высчитан на основе усредненных данных, мы просто используем — умножаем базовый метаболизм на коэффициент
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Пример расчета: автор этого блога, хоть и тренируется каждый день, но все остальное время работает за компьютером. Поэтому активность берем низкую, расходы на тренировки я считаю отдельно. 1360*1,2=1630 ккал нужно потреблять, чтобы вес оставался без изменений
3. Худеем или поправляемся? Расчет потребности в калориях для похудения
Если коротко, для набора мышечной массы нужен избыток калорий и силовые тренировки, а для избавления от лишнего веса — дефицит калорий и желательно аэробные тренировки(тренировки на повышенном пульсе) — бег, плавание, аэробика и проч., но подойдет и йога и длительные пешие прогулки.
Чтобы не навредить себе, худеть нужно медленно, т.е. со скоростью 2-4 кг в месяц. При такой потере веса вы будете чувствовать себя комфортно, кожа не обвиснет и здоровье не пошатнется.
Для потери 2 кг в месяц нужно, чтобы в день образовывался дефицит в 600 ккал. Его желательно разделить поровну между физической нагрузкой и диетой. Т.е. на 300 ккал в день мы делаем упражнения и еще на 300 меньше мы кушаем. Не меньше половины дефицита должна составлять физическая нагрузка. Больше — можно, меньше — очень не желательно.
Пример расчета: 1630-300=1330 ккал. Это дневная калорийность для похудения
4. Обязательная физическая нагрузка
О пользе физических упражнений никому рассказывать не надо. Все мы знаем, что для здоровья нужна регулярная активность. Но не все задумываются, чем плохо похудение только с помощью ограничений в питании? А вот чем: когда мы голодаем, организм для получения энергии сжигает не только жир, но и мышцы. Причем, мышцы чуть ли не активнее, чем жир, потому что ему, как оказалось, из них проще получить энергию. В результате под конец диеты мы имеем потерю мышечной массы, а это значит, что кроме того, что мы стали немного слабее, наш базовый метаболизм уменьшился(помните, я говорила, почему цифры примерные) , т.к. мышцы стали сжигать меньше калорий, а жир вообще ничего не сжигает, просто висит.
Пример: На 300 ккал можно побегать 40 минут, можно позаниматься йогой 1-2 часа, пару часов погулять или поплавать минут 40 в бассейне. Точнее расход калорий на физкультуру можно узнать из специальных таблиц физической активности.
У меня физическая нагрузка получается больше — в среднем на 500 ккал в день, поэтому дефицит калорий я себе устраиваю только на 150 ккал и при этом худею и хорошо себя чувствую. За прошедший месяц потеряно 3,5 кг.
5. Что потом?
По итогам каждого месяца нужно пересчитывать базовый метаболизм, ведь вес-то изменился. Как только вес придет в норму, нужно продолжать правильно питаться в соответствии с расчетом и заниматься физкультурой, а также пересмотреть питание так, чтобы суточная потребность в калориях удовлетворялась полностью и дефицита не было.
Калькулятор суточной потребности в калориях, белках, жирах и углеводах
Немного о сбалансированной диете: в разных источниках я вижу разные цифры — от тех, что достаточно для ежедневного потребления 45 гр белка до тех, где сбалансированной считается диета, в которой белки — это 30% калорий. Т.е. для меня получилось бы, что в день я должна потреблять более 100 грамм белка. Считаю такую цифру совершенно неправдоподобной, тем более, что в большинстве источников говорится о том, что 1 г белка на 1 кг веса — более чем достаточно
Так что для расчетов будет использоваться соотношение потребления белков, жиров и углеводов 15-20/20/60-65 — т.е. из белков мы получаем 15-20% калорий, из жиров — 20% из углеводов — 60-65%.
Низкоуглеводные, низкожировые и высокобелковые диеты при длительном применении вредны для здоровья, поэтому я очень рекомендую придерживаться именно соотношения 15-20/20/60-65.
Еще из школьного курса биологии всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков или углеводов — 4 ккал. Следовательно, считаем:
Пример расчета потребности в БЖУ:
Потребность в белках — 15-20% от 1330 ккал — 199-266 ккал. — 50-66 грамм белка
Потребность в жирах — 20% от 1330 ккал — 266 ккал. — 30 грамм жиров
Потребность в углеводах — 60-65% от 1330 ккал — 798-865 ккал. — 199-215 грамм углеводов
Калькулятор
А в следующей статье, можно прочитать о том, что нужно есть, чтобы похудеть.
3.8 / 5 ( 20 голосов
)
Как рассчитать суточную потребность в калориях: ru_healthlife — LiveJournal
Обычно, в ответ на этот вопрос, просто даю ссылку вот на этот пост — forum.bodybuilding.com/showthread.php — но сегодня решила перевести его для англо-не-читающих, проще один раз сделать, чем каждый раз писать заново )
Терминология:
BMR (Basal metabolic rate) — базовый метаболизм, базовое количество калорий, которое позволяет человеку функционировать, например, находясь в коматозном состоянии. NEAT (Non-exercise associated thermogenesis) — количество калорий, которое нужно прибавить за счет не спортивной дневной активности (стирка, разговоры, прогулки, работа, поход за покупками и т.д). EAT (Exercise associated thermogenesis) — количество калорий, которое нужно прибавить за счет спорта. Нужно понимать, что это не добавит кучу калорий тем, кто не занимается по 1-2 часа в день несколько раз в неделю, 30 минут неспешных занятий на эллипсе не сильно помогут 🙂 TEF (Thermogenic effect of feeding) — термогенный эффект еды (сколько калорий тратится на усвоение и переваривание пищи). ЧАСТОТА ПРИЕМОВ ПИЩИ — НЕ ВАЖНА (вот так вот, большими буквами). Не важно, едите ли Вы три раза в день по 600кк или 6 раз в день по 300 — в итоге будет высчитываться процент от общей калорийности — 1800 калорий. Варьируется в зависимости от состава макронутриентов в Вашем питании и содержания волокнистой пищи. Чем больше Вы потребляете белка, углеводов и волокна (клетчатки?) — тем выше TEF. Чем больше жиров — тем ниже. TEE (Total Energy Expenditure) — общее количество необходимых Вам калорий (BMR + EAT + NEAT + TEF)
Итак, сколько же Вам нужно?
Это зависит от множества параметров: — возраст и пол (в большинстве случаев мужчинам нужно потреблять больше, чем женщинам) — общий вес и мышечная масса (чем больше мышц — тем больше нужно/можно) — физиологоческий статус (здоровый, болеющий, травмированный, беременный или растущий организм) — гормоны — уровень спортивной активности — дневная активность — рацион питания
Самый простой метод подсчета основан на калориях из расчета на килограмм веса.
— 26 — 30 кк в день на килограмм веса — для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью — 31 — 37 кк — для тех, кто занимается средне-интенсивной физической активностью 3-5 раз в неделю — 38 — 40 кк — для тех, у кого высоко активная работа или очень активный образ жизни Для тех, кто занимается СИЛОВЫМ тренингом (атлеты), количество больше (и обратите внимание на количество тренировок в неделю): — 41 — 50 кк — для тех, кто МНОГО занимается силовым тренингом (к примеру, 15-20 часов в неделю) — 50 и больше — для тех, кто занимается силовым/экстремальным тренингом
Далее приведены несколько формул, позволяющих подсчитать BMR и с учетом физ. активности высчитать финальную калорийность — TEE.
1. Формула Харриса-Бенедикта:
Эта формула часто встречается в рунете, ее же дают в программе Insanity, по которой я занималась. Проблема с ней в том, что она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад (1919), и она дает большее количество калорий, чем на самом деле нужно, особенно в случаях, если у вас лишний вес. Собственно, мне она на начало Инсейнити выдавала около 2500 калорий, если я правильно помню, при такой калорийности мне ну никак не худелось, я изменила тогда на границу 1600-1800.
Для мужчин: BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)]
2. Формула Миффлина — Сан Жеора
Разработана в 90-х годах 20 века. Более подходящая и более реалистичная для сегодняшнего образа жизни и питания. Но и она не берет в расчет разницу между различным процентом жира. Считается, что эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях.
Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5 Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161
3. Формула Кэтча — МакАрдла:
Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.
BMR = 370 + (21.6 x LBM) Где LBM = [вес (кг) x (100 — %жира)]/100
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий 1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю) 1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) 1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю) 1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
Насколько они точны?
Многие люди переоценивают свою активность, недооценивают процент жира в организме, неверно оценивают калорийность своей пищи, из-за чего они могут получить неправильные цифры.
Далее вам нужно определиться со своими целями: потерять вес или набрать массу. Вместо использования стандартной схемы (плюс или минус 500 калорий в день от TEE) следует отниматься или прибавлять определенный процент от получившейся цифры.
— чтобы набрать массу — прибавьте 10-20% калорий к получившейся цифре — чтобы потерять вес — отнимите 10-20%
Далее следует наблюдать за своими изменениями в плане веса и объемов и при необходимости корректировать их.
Важно: приведенные формулы подходят только для людей старше 18.
Потребность в макронутриентах:
Первое правило: не руководствуйтесь стандартными формулами вроде 30-40-30 или 40-40-20. Вашему телу наплевать на то, какой там процент каких макронутриентов вы принимаете, общие схемы тут не работают.
1. Белок.
Большинство исследований показывает, что при адекватном количестве калорий и углеводов, следует руководствоваться следующими формулами:
Если вы очень худощавы или сидите на низкокалорийной диете, белок становится еще более важным, и тогда действуют следующие формулы:
Средний процент жира: 1.25-1.5 x фунт общего веса (1 фунт = 0.453 кг, можно легко перевести свой вес в фунты, набрав в гугле х кг в фунтах) Процент жира известен — 1.33-2 x фунт сухой массы
Если у вас много лишнего веса, вы мало занимаетесь и НЕ на низкокалорийной диете, тогда:
Около 1 гр. х фунт веса и меньше
2. Жиры
Если в течение короткого промежутка времени человеку может хватить очень маленького количества жиров, то в долгосрочной перспективе жиры нужны прежде всего для здоровья всего организма, а также хорошего состояния волос, зубов, кожи и тд.
Среднее или худое телосложение: 1 — 2 грамма жиров на килограмм тела Высокий процент жира: 1-2 грамма на 1 кг. скудной массы
3. Углеводы
Очень важный элемент для атлетов, людей с очень активным образом жизни и для тех, кто пытается набрать массу. Углеводы нужны для активных тренировок, здоровья и безопасности.
Для занимающихся спортом обычно приводятся следующие формулы:
средняя активность: 4.5 — 6.5 грамма на килограмм высокая активность: 6.5 — 9 грамм на килограмм
Но для «обычных» людей рекомендуют посчитать необходимую калорийность углеводов, вычитая из общей калорийности жиры и белок. Напоминаю, что 1 грамм белка = 4кк, 1 грамм жира = 9кк, 1 грамм углеводов = 4 кк.
Т.е. количество углеводов =общая калорийность — ([белок в граммах х 4] + [жиры в граммах x 9])] углеводы в граммах = просто поделить получившееся число на 4
Как рассчитать суточную норму калорий для человека
Ваш возраст
0-3 мес.4-6 мес.7-12 мес.1-3 года4-6 лет6 лет (школьник)7-10 лет11-13 лет14-17 лет18-29 лет30-39 лет40-59 лет60-74 летстарше 75 лет
Пол Мужской Женский
беременныекормящие (1-6 мес.)кормящие (7-12 мес.) Для женщин
Белки, жиры и углеводы оказывают важное воздействие на организм человека. Белки являются основным строительным материалом, жиры участвуют в регулировании обменных процессов, а углеводы дают энергию. Для поддержания здоровья, а также в целях похудения важно учитывать необходимую суточную потребность в БЖУ, употребляя их в своем рационе в правильном соотношении. Онлайн калькулятор позволит облегчить эту задачу, проведя точный подсчет, исходя из Ваших индивидуальных особенностей.
Как рассчитать суточную норму потребности в жирах, белках и углеводах?
Для того, чтобы рассчитать суточную потребность в жирах, белках и углеводах, прежде необходимо выяснить ежедневную норму калорийности. Для мужчин она вычисляется по следующие формуле: 10 x вес в кг + 6,25 x рост в см — 5 x возраст + 5. Для женщин:10 x вес в кг + 6,25 x рост в см — 5 x возраст — 161. После определения уровня метаболизма, стоит учесть уровень своей физической активности:
1.2 — минимальная нагрузка;
1.375 — активные тренировки 3 раза в неделю;
1.550 — интенсивные нагрузки 5 дней в неделю;
1.725 — ежедневная физическая нагрузка.
Умножаем полученный уровень метаболизма на свой показатель активности.
В таком соотношении рассчитываем свою индивидуальную суточную норму потребления белков, жиров и углеводов. Пример: Женщина 30 лет, весом 60 кг и ростом 170 см: 10 x 60 + 6,25 x 170 — 5 x 30 — 161 = 1351.5 Ккал x 1.2 (минимальная активность) = 1621.8 40% белков = 648.72 = 162.18 г (суточная потребность) 20% жиров = 324.36 =36.04 г 40% углеводов = 648.72 = 162.18 г
Больше о том, как рассчитать индекс массы тела здесь: А о том, сколько нужно калорий, чтобы потерять вес тут:
Норма белков
Белок — важнейший строительный материал организма, из которого состоят все клетки, ткани и органы. При дефиците белка нарушается функция печени, кишечника, нервной системы, чувствуется слабость и быстрая утомляемость, головокружения, замедляется рост и развитие организма у детей. При избытке белка развивается подагра, нарушается водный баланс организма, увеличивается хрупкость костей. Суточная потребность в белках для поддержания своего веса в норме и восполнения потребностей организма варьируется от 30 до 40%. Для похудения стоит увеличить суточную норму до 40-45%.
Сколько нужно жиров?
Жиры — источники энергии, строительные материалы для клеточных мембран, главные регулировщики обменных процессов в организме. Их дефицит приводит к психическим расстройствам и депрессиям, к краткосрочной и долговременной потери памяти, к сахарному диабету и раку, сердечно-сосудистым заболеваниям, преждевременному появлению морщин. Избыток же их в организме приводит к набору лишнего веса, подагре, инсультам. Суточная потребность колеблется от 20 до 25%. С целью похудения стоит сократить их употребление в пищу до 15-20%.
Кстати, есть калькулятор, позволяющий рассчитать процент жира в организме. Воспользуйтесь им по ссылке:
Потребность в углеводах
Углеводы являются важнейшим источником энергии, подразделяются на два вида: простые (легкоусвояемые) и сложные (состоящие из множества компонентов). Их избыток в организме приводит к набору лишнего веса, а нехватка к нарушению мозговой активности, головным болям, судорогам, раздражительности. Нормальная суточная потребность организма составляет 40-50% от всего рациона. Для того, чтобы похудеть, необходимо сократить их потребление до 30-40%.
Калькулятор онлайн
Ваш возраст
0-3 мес.4-6 мес.7-12 мес.1-3 года4-6 лет6 лет (школьник)7-10 лет11-13 лет14-17 лет18-29 лет30-39 лет40-59 лет60-74 летстарше 75 лет
Пол Мужской Женский
беременныекормящие (1-6 мес.)кормящие (7-12 мес.) Для женщин
Калькулятор онлайн суточной потребности организма в белках, жирах и углеводах поможет осуществлять контроль над своим рационом, правильно сбалансировать питание, с целью поддержания здоровья, для похудения или набора мышечной массы. Калькулятор вмиг рассчитает индекс массы тела именно для Вас пропорции БЖУ. Для этого следует ввести следующие параметры: пол, возраст, рост, вес, указать свою физическую активность. Стоит указать важный критерий — расчет для похудения или нет, после чего калькулятор выдаст результаты в виде таблицы.
Очень люблю разнообразные салаты и часто готовлю их не только на праздничный стол, но также на ужин или перекус. Сегодня несколько идей салатов из куриной грудки, которыми можно разнообразить повседневное меню, особенно когда хочется чего-то пикантного. Курицу для салатов можно приготовить абсолютно любым способом: отварить в подсоленной воде, запечь в духовке, обжарить на сковороде или гриле. Все рецепты, как всегда, готовятся очень быстро, просто, из доступных продуктов.
Содержание статьи
Красивый салат с курицей, болгарским перцем и сухариками
Легкое, свежее и очень вкусное блюдо с оригинальной мандариновой заправкой. Сыр моцарелла можно заменить адыгейским или, если любите, брынзой, но салат получится более соленым.
Ингредиенты:
Куриное филе – 300 г.
Масло сливочное – 55 г.
Репчатый лук – ½ шт.
Болгарский перец – 1 шт.
Батон – 3 ломтика.
Моцарелла.
Паприка – 1 ч. л.
Прованские травы – ½ ч. л.
Листья салата.
Заправка:
Оливковое масло – 2 ст. л.
Соевый соус – 1 ст. л.
Мандарин – 1 шт.
Зубчик чеснока.
Приготовление:
Первым делом приготовим сухарики. Ломтики батона нарезаем на кубики размером 1,5 х 1,5 см. Отправляем в емкость, добавляем прованские травы, паприку, соль, немного оливкового масла. Перемешиваем, выкладываем на противень. Ставим в духовку, готовим 10 минут при температуре 200 градусов.
На сковороде растапливаем сливочное масло. Выкладываем куриное филе, жарим 5 минут. Затем переворачиваем, накрываем крышкой. Обжариваем до готовности примерно 10 минут. Таким способом курица получается очень вкусной, с легким сливочным вкусом, но при этом совсем не жирной. После того как мясо остынет, нарезаем на кусочки, не слишком мелко.
Сладкий перец режем кольцами, половинку фиолетовой луковицы – полукольцами. Если лук острый, можно залить его на несколько секунд кипятком или замариновать. 10–12 шариков моцареллы разрезаем пополам, но, конечно, можно и мельче.
Приготовим заправку. Отдельно смешиваем оливковое масло, соевый соус. Сюда же выдавливаем сок одного кислого мандарина и зубчик чеснока через пресс. Тщательно перемешиваем.
В глубокую миску руками рвем небольшой пучок листьев салата. Добавляем болгарский перец, лук, кусочки мяса. Заправляем подготовленной заправкой, перемешиваем.
Выкладываем салатик поверх целых листьев салата на блюдо. Сверху добавляем моцареллу и сухарики.
Рецепт салата с запеченной куриной грудкой и свеклой
Следующий рецепт – это необычное сочетание запеченной свеклы и курицы. Салатик получается очень яркий и вкусный. По желанию можно добавить чернослив, если любите, и зубчик чеснока. Попробуйте, необычно, но неожиданно вкусно.
Ингредиенты:
Куриное филе – 400 г.
Грецкие орехи – 100 г.
Свекла – 3 шт.
Орехи – 100 г.
Майонез – 2 ст. л.
Белый перец – ¼ ч. л.
Чеснок сушеный – ½ ч. л.
Приготовление:
Три некрупные свеклы моем, каждую отдельно оборачиваем в фольгу. Курицу также выкладываем на фольгу. Добавляем соль по вкусу, посыпаем белым перцем, молотым чесноком, сбрызгиваем растительным маслом. Заворачиваем в фольгу.
Выкладываем мясо и свеклу на противень. Запекаем в духовке 35 минут при температуре 200 градусов. Если свекла крупная, запекать ее нужно 50–55 минут. После того как свекла и мясо остынут, нарежем оба продукта кубиками.
Грецкие орехи обжариваем на сухой разогретой сковороде, периодически помешивая, примерно 5 минут. Далее измельчаем орехи при помощи ножа.
Отправляем в миску нарезанное куриное филе, свеклу, измельченные орехи. Заправляем майонезом, хорошо все перемешиваем.
Выкладываем салат в сервировочное кольцо, аккуратно распределяем. Сверху украшаем зеленым луком. Снимаем кольцо, можно подавать.
Салат с куриной грудкой, маринованным луком и зеленой редькой
Сытный, очень полезный зимний рецепт для тех, кто любит что-нибудь попикантнее. Вкусно подавать с гарниром, например с гречкой или отварным картофелем.
Ингредиенты:
Отварная куриная грудка – 200 г.
Зеленая редька – 240 г.
Репчатый лук – 100 г.
Уксус 9 % – 1 ст. л.
Соль – ½ ч. л.
Мед – 1 ч. л.
Вода – 100 мл.
Масло подсолнечное.
Свежая зелень.
Приготовление:
В глубокой миске соединяем соль, мед, уксус, воду. Добавляем в маринад нарезанный тонкими полукольцами лук. Оставляем на 20 минут.
Зеленую редьку нарезаем тонкими брусочками. Перекладываем в миску, добавляем 1 ч. л. соли. Заливаем холодной водой. Убираем в сторону на 10–15 минут. Спустя это время откидываем на дуршлаг, даем жидкости полностью стечь.
Отварную куриную грудку разбираем руками на волокна. Объединяем подготовленные компоненты.
Заправляем салат ароматным подсолнечным маслом. Перед подачей посыпаем мелко нарезанной зеленью, например укропом и петрушкой.
Простой салат с курицей, грецкими орехами и маком
Нечасто встретишь мак в рецептах мясных салатов, но тем интереснее это блюдо. Сочетание грецких орехов, мака, зерен граната и мяса – очень вкусно. Можно заправить любой заправкой.
Ингредиенты:
Куриное филе – 500 г.
Грецкие орехи – 150 г.
Зерна граната – 100 г.
Йогурт – 4 ст. л.
Мак кондитерский – 2 ч. л.
Батон – 3 ломтика.
Прованские травы – ½ ч. л.
Масло растительное – 1 ч. л.
Приготовление:
Приготовим сухарики. Батон нарезаем кубиками, выкладываем в миску. Добавляем оливковое масло, щепотку соли, итальянские травы. Все перемешиваем, выкладываем на противень. Подсушиваем в разогретой духовке до румяности 10–12 минут при температуре 180 градусов.
Грецкие орехи обжариваем на сухой сковороде 5–6 минут. После обжариваем мак, секунд 25–30.
Куриное филе отвариваем в заправленной воде до готовности. Нарезаем мелкими кубиками. Отправляем в миску, перчим по вкусу.
Добавляем орехи, предварительно порубив ножом. Сюда же гранатовые зерна, обжаренный мак. Заправляем йогуртом, хорошо перемешиваем.
Выкладываем салатик на блюдо, сверху посыпаем сухариками. Если подавать сразу, сухарики можно смешать с остальными ингредиентами.
Праздничный салат «Гнездо глухаря» с майонезом
Вкусный, нарядный, очень праздничный салат с отварной куриной грудкой и картофелем пай. Особенно понравится рецепт любителям хрустящей картошки фри и картофельных чипсов.
Ингредиенты:
Яйца перепелиные – 3 шт.
Яйца куриные – 4 шт.
Картофель пай – 200 г.
Куриная грудка – 400 г.
Огурец – 200 г.
Майонез – 2 ст. л.
Лук репчатый.
Сахар – 1 ч. л.
Яблочный уксус – 1 ст. л.
Укроп.
Приготовление:
Лук нарезаем мелко, добавляем 100 мл воды, яблочный уксус и сахар. Перемешиваем, оставляем мариноваться на 15 минут.
Выкладываем в миску мелко нарезанный свежий огурец, куриное филе и яйца. С лука сливаем жидкость, отправляем в салат. Сюда же добавляем половину картофеля пай. Заправляем майонезом. По необходимости можно добавить черный перец и немного посолить. Хорошо перемешиваем все составляющие.
Выкладываем салат на большое блюдо горкой. В центре при помощи ложки формируем небольшое углубление.
Посыпаем картофелем пай, чтобы салат был похож на гнездо. Выкладываем в углубление зелень, а на нее – очищенные перепелиные яйца.
Салат «Минутка» с копченой куриной грудкой
Быстрый в приготовлении праздничный салат, который можно порезать как торт и подать порционно. Для приготовления требуется всего несколько простых ингредиентов, которые можно приобрести в ближайшем магазине. Хорошо подходит как для семейного ужина, так и на случай неожиданно пришедших гостей.
Ингредиенты:
Копченая куриная грудка – 220 г.
Твердый сыр – 110 г.
Яйца – 2 шт.
Помидор.
Майонез – 140 г.
Пучок петрушки.
Приготовление:
Яйца, отваренные вкрутую, разрезаем пополам. Желток отправляем в отдельную миску, а белок натираем на крупной терке. Далее тертый белок выкладываем в салатник.
Копченую куриную грудку режем на мелкие кусочки. Измельчаем один некрупный помидор. Предварительно заливать или обдавать его горячей водой не нужно, иначе вкус будет совершенно не тот. Отправляем помидор и грудку к белкам.
Твердый, слегка соленый сыр натираем на крупной терке. Добавляем к остальным ингредиентам. Сыра не жалеем – будет еще вкуснее.
Заправляем майонезом, лучше, конечно, домашним. Если салат готовите для семейного обеда или ужина, то, после того как все хорошенько перемешали, можно подавать на стол.
Для праздничного варианта подачи на блюдо ставим сервировочное кольцо, выкладываем салатик. Разравниваем и уплотняем ложкой, оставляем на несколько минут.
Займемся украшением. Желтки измельчаем до состояния мелкой крошки с помощью вилки. Мелко нарезаем укроп или другую зелень. Аккуратно снимаем кольцо. По окружности выкладываем измельченный укроп, середину украшаем желтком.
Облегченный вариант салата «Цезарь»
Простая версия популярного салата «Цезарь». Это, конечно, не оригинальный рецепт, но его сможет приготовить каждый. Быстро, красиво, идеальный гарнир к мясным или рыбным блюдам на праздничный стол.
Ингредиенты:
Куриное филе – 300 г.
Масло оливковое – 3 ст. л.
Батон для сухариков – 7 ломтиков.
Паприка – 1 ч. л.
Итальянские травы – 2 ч. л.
Яйца перепелиные – 8 шт.
Помидоры черри – 8 шт.
Полкочана салата айсберг.
Соль, перец.
Заправка:
Масло оливковое – 5 ст. л.
Дижонская горчица – 1 ч. л.
Лимонный сок – 3 ст. л.
Мед – 1 ч. л.
Йогурт – 3 ст. л.
Приготовление:
Филе нарезаем на кусочки, выкладываем на противень, застеленный пергаментом. Кусочки смазываем кисточкой оливковым маслом. Затем посыпаем солью, черным перцем, паприкой. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20–30 минут.
Хлеб нарезаем на квадратики примерно одинакового размера. На сковороду наливаем растительное масло, выкладываем сухарики. Посыпаем смесью сушеных трав. Отправляем на огонь, постоянно помешивая, обжариваем до румяности. Готовые сухарики выкладываем на тарелку, даем полностью остыть.
Отваренные вкрутую перепелиные яйца и помидоры черри разрезаем на половинки. Курицу нарезаем небольшими ломтиками. Айсберг разбираем на листики, рвем на небольшие кусочки.
Приготовим заправку. В небольшую миску наливаем растительное масло. Добавляем лимонный сок, жидкий мед, дижонскую горчицу, йогурт, щепотку соли. Все перемешиваем.
Займемся сервировкой. На блюдо выкладываем листья айсберга, далее – нарезанную курицу, помидоры, перепелиные яйца, сухарики. Поливаем заправкой, подаем к столу.
Рецепт салата из курицы с корейской морковью
Очень вкусный рецепт, в котором сочетается хрустящая пекинская капуста, нежные яичные блинчики, пикантная морковь и ароматная курица. Для приготовления, в принципе, подойдет любая часть куриного филе. Корейскую морковь можно приготовить самостоятельно или купить уже готовую.
Ингредиенты:
Куриная грудка – 220 г.
Пекинская капуста – 290 г.
Яйца – 2 шт.
Морковь по-корейски – 140 г.
Соус майонезный – 60 г.
Приготовление:
Филе куриной грудки немного подмораживаем в морозилке в течение 30–40 минут. Так курицу будет намного легче нарезать тонкой соломкой. Стараемся нарезать так, чтобы толщина кусочков была не более 2 мм.
Кастрюлю с водой ставим на огонь, добавляем соль, специи. У меня шесть горошин черного перца, одна душистого, по одной чайной ложке сушеного сельдерея и паприки. Нарезанные куриные брусочки закладываем только после того, как вода закипит. Перемешиваем, чтобы кусочки не слипались. Когда вода снова закипит, варим 3–5 минут. Затем мясо вынимаем из бульона, даем ему полностью остыть.
Далее приготовим яичные блинчики. Яйца взбалтываем с добавление соли, не взбиваем. Выпекаем яичные блинчики на слабом огне в антипригарной сковороде без добавления масла. Когда блинчик схватился, переворачиваем на другую сторону. Всего у меня получилось три блинчика диаметром 15 см. Складываем их в стопку, сворачиваем, нарезаем длинной соломкой.
Мелко шинкуем примерно полкочана пекинской капусты.
Собираем салат. В глубокую миску выкладываем все подготовленные ингредиенты, а также морковь по-корейски. Заправляем все майонезным соусом, подробная рецептура которого в следующем рецепте.
Салат с курицей, зеленым горошком и яичными блинчиками
Свежий, сытный и очень нежный салат со свежим огурцом и отварной куриной грудкой. Интересная особенность этого салата в его заправке. Майонезный соус, который здесь используется, не покрывает ингредиенты снаружи, а пропитывает их изнутри. Поэтому визуально может показаться, что блюдо вовсе без заправки.
Ингредиенты:
Вареное куриное филе – 190 г.
Свежий огурец – 190 г.
Яйца куриные – 2 шт.
Консервированный зеленый горошек.
Соль по вкусу.
Майонезный соус:
Яичные желтки – 3 шт.
Масло растительное – 100 г.
Лимонный сок – 20 г.
Дижонская горчица – 20 г.
Сахар – 1 ч. л.
Соль – ½ ч. л.
Холодная вода – 30 мл.
Сушеный чеснок.
Черный молотый перец.
Приготовление:
Яичные блинчики готовим так же, как в предыдущем рецепте, и нарезаем длинной соломкой. Отварное куриное филе при помощи двух вилок разбираем на волокна. Свежий огурец режем в форме брусочков.
В глубокой емкости соединяем все подготовленные ингредиенты. Добавляем одну банку консервированного зеленого горошка, предварительно слив жидкость.
Выкладываем в чашу блендера все ингредиенты для соуса. При помощи погружного блендера доводим массу до однородности. Такой майонезный соус можно хранить в плотно закрытой таре не более 3–4 дней.
Заправляем салатик подготовленным соусом, хорошо перемешиваем.
ПП-салат с курицей, цветной капустой и кукурузой
Прекрасный вариант ПП-салата для здорового ужина. Яркий, вкусный, со сбалансированным содержанием белка и клетчатки. Если есть желание, можно добавить немного свежей зелени на ваш вкус.
Ингредиенты:
Куриное филе – 270 г.
Капуста цветная – 250 г.
Огурец свежий – 150 г.
Перец сладкий – 80 г.
Кукуруза консервированная – 80 г.
Майонез или йогурт – 50 г.
Паприка.
Перец, соль.
Приготовление:
Доводим воду до кипения, чтобы отварить куриное филе. Добавляем соль, молотую паприку, черный перец. Затем выкладываем мясо курицы, нарезанное небольшими кубиками. После повторного закипания воды варим около 5 минут. Вынимаем мясо шумовкой из бульона, даем полностью остыть. Бульон не выливаем, он нам еще пригодится.
Берем свежую цветную капусту, отделяем соцветия. Далее каждое соцветие делим на более мелкие. Крупные кусочки нарезаем ножом. Бульон из курицы снова доводим до кипения, добавляем капусту. Бланшируем капусту 2–3 минуты.
После того как капуста и курица полностью остыли, перекладываем их в салатник. Сюда же добавляем консервированную кукурузу, мелко нарезанный болгарский перец и огурец. Огурец нарезаем кубиком, сердцевину удаляем, чтобы салат не получился водянистым. По вкусу добавляем соль, специи.
Заправляем майонезом. По настроению можно заменить его сметаной, йогуртом или любой другой домашней заправкой.
Диетический салат с квашеной капустой, яблоками и курицей
Простой, нарядный и аппетитный вариант салата с легкой кислинкой. За счет сока квашеной капусты яблоко не темнеет и блюдо получается светлым, с яркими вкраплениями зеленого лука. В этом рецепте есть все – хруст, пикантность и даже легкая фруктовая нотка.
Ингредиенты:
Зеленое яблоко – 180 г.
Капуста квашеная – 250 г.
Зеленый лук – 30 г.
Огурец соленый – 100 г.
Запеченная куриная грудка – 150 г.
Запеченная куриная голень – 75 г.
Оливковое масло – 20 г.
Приготовление:
Запеченную куриную голень и грудку нарезаем тонкой соломкой. По мере нарезки отправляем все продукты в салатник.
Добавляем квашеную капусту. Заправляем оливковым либо подсолнечным маслом и перемешиваем.
Фитнес-салат с черносливом, курицей и сельдереем
Рецепт понравится всем, кто любит майонезные салаты, но хочет иметь какую-то альтернативу. Заправляется блюдо греческим йогуртом – его жирность всего 10 % в отличие от майонеза, жирность которого в среднем 67 %.
Ингредиенты:
Отварное куриное филе – 1 шт.
Черешковый сельдерей – 3 шт.
Вяленый чернослив – 75 г.
Греческий йогурт – 160 г.
Перец, соль по вкусу.
Приготовление:
Сельдерей нарезаем в произвольной форме. Чернослив разрезаем на четыре-шесть частей в зависимости от размера. Отправляем все в миску для смешивания.
Заранее отвариваем куриное филе. Готовим в течение 25 минут, а затем, если позволяет время, оставляем его в бульоне до полного остывания. Измельчаем мясо при помощи ножа или разделяем на волокна. Отправляем курицу к сельдерею.
Сытный салат с курицей, грибами и маринованными огурцами
Простой в приготовлении салат, который можно подавать в качестве закуски для праздничного стола или как самостоятельное блюдо на повседнев.
Ингредиенты:
Отварная куриная грудка – 320 г.
Свежие шампиньоны – 390 г.
Маринованные огурцы – 280 г.
Чеснок – 3 зубчика.
Средняя луковица.
Растительное масло.
Соль, специи.
Заправка:
Йогурт – 3 ст. л.
Прованские травы – ½ ч. л.
Приготовление:
Разогреваем сковороду, наливаем немного растительного масла. Обжариваем мелко нарезанный лук и чеснок до легкой румяности.
К обжаренному луку с чесноком добавляем нарезанные брусочками свежие шампиньоны. Солим по вкусу, добавляем специи. Периодически помешивая, обжариваем до тех пор, пока вся влага не испарится. Когда грибы готовы, убираем их в сторону, даем время остыть.
Тем временем займемся остальными продуктами. Куриную грудку и огурцы нарезаем тонкой соломкой. Если маринованные огурцы слишком влажные, отжимаем лишнюю влагу.
Соединяем в миске все составляющие блюда. Добавляем заправку, перемешиваем. В качестве заправки у меня натуральный йогурт, смешанный с прованскими травами. При желании сверху украшаем свежей зеленью.
Салат с куриной грудкой помидорами и сыром – видео рецепт
Вкусная курочка, сладкие помидоры, ароматный болгарский перец и сочный огурец, который освежает весь салатик. Рекомендую приготовить.
Рецепт Диетический салат из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
89.7 кКал
1684 кКал
5.3%
5.9%
1877 г
Белки
10.4 г
76 г
13.7%
15.3%
731 г
Жиры
4.1 г
56 г
7.3%
8.1%
1366 г
Углеводы
2.8 г
219 г
1.3%
1.4%
7821 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.5 г
20 г
2.5%
2.8%
4000 г
Вода
80.2 г
2273 г
3.5%
3.9%
2834 г
Зола
0.937 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
99.2 мкг
900 мкг
11%
12.3%
907 г
Ретинол
0.052 мг
~
альфа Каротин
0.108 мкг
~
бета Каротин
0.293 мг
5 мг
5.9%
6.6%
1706 г
Лютеин + Зеаксантин
5.197 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.04 мг
1.5 мг
2.7%
3%
3750 г
Витамин В2, рибофлавин
0.123 мг
1.8 мг
6.8%
7.6%
1463 г
Витамин В4, холин
51.61 мг
500 мг
10.3%
11.5%
969 г
Витамин В5, пантотеновая
0.347 мг
5 мг
6.9%
7.7%
1441 г
Витамин В6, пиридоксин
0.086 мг
2 мг
4.3%
4.8%
2326 г
Витамин В9, фолаты
17.463 мкг
400 мкг
4.4%
4.9%
2291 г
Витамин В12, кобаламин
0.125 мкг
3 мкг
4.2%
4.7%
2400 г
Витамин C, аскорбиновая
7.36 мг
90 мг
8.2%
9.1%
1223 г
Витамин D, кальциферол
0.389 мкг
10 мкг
3.9%
4.3%
2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.259 мг
15 мг
1.7%
1.9%
5792 г
Витамин Н, биотин
4.1 мкг
50 мкг
8.2%
9.1%
1220 г
Витамин К, филлохинон
50 мкг
120 мкг
41.7%
46.5%
240 г
Витамин РР, НЭ
1.7518 мг
20 мг
8.8%
9.8%
1142 г
Ниацин
2.238 мг
~
Бетаин
0.032 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
189.66 мг
2500 мг
7.6%
8.5%
1318 г
Кальций, Ca
46.21 мг
1000 мг
4.6%
5.1%
2164 г
Кремний, Si
14.776 мг
30 мг
49.3%
55%
203 г
Магний, Mg
33.89 мг
400 мг
8.5%
9.5%
1180 г
Натрий, Na
33.85 мг
1300 мг
2.6%
2.9%
3840 г
Сера, S
36.88 мг
1000 мг
3.7%
4.1%
2711 г
Фосфор, Ph
96.9 мг
800 мг
12.1%
13.5%
826 г
Хлор, Cl
73.43 мг
2300 мг
3.2%
3.6%
3132 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
170.8 мкг
~
Бор, B
8.6 мкг
~
Ванадий, V
13.5 мкг
~
Железо, Fe
1.075 мг
18 мг
6%
6.7%
1674 г
Йод, I
7.84 мкг
150 мкг
5.2%
5.8%
1913 г
Кобальт, Co
5.545 мкг
10 мкг
55.5%
61.9%
180 г
Литий, Li
3.484 мкг
~
Марганец, Mn
0.1125 мг
2 мг
5.6%
6.2%
1778 г
Медь, Cu
86.63 мкг
1000 мкг
8.7%
9.7%
1154 г
Молибден, Mo
6.478 мкг
70 мкг
9.3%
10.4%
1081 г
Никель, Ni
0.72 мкг
~
Олово, Sn
1.1 мкг
~
Рубидий, Rb
13 мкг
~
Селен, Se
5.69 мкг
55 мкг
10.3%
11.5%
967 г
Стронций, Sr
2.47 мкг
~
Фтор, F
66.22 мкг
4000 мкг
1.7%
1.9%
6040 г
Хром, Cr
11.61 мкг
50 мкг
23.2%
25.9%
431 г
Цинк, Zn
0.7912 мг
12 мг
6.6%
7.4%
1517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.3 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.5 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.339 г
~
Сахароза
0.026 г
~
Фруктоза
0.287 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.077 г
~
Аргинин*
0.775 г
~
Валин
0.594 г
~
Гистидин*
0.514 г
~
Изолейцин
0.505 г
~
Лейцин
0.881 г
~
Лизин
1.076 г
~
Метионин
0.231 г
~
Метионин + Цистеин
0.427 г
~
Треонин
0.498 г
~
Триптофан
0.168 г
~
Фенилаланин
0.486 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.881 г
~
Заменимые аминокислоты
0.098 г
~
Аланин
0.579 г
~
Аспарагиновая кислота
0.896 г
~
Гидроксипролин
0.071 г
~
Глицин
0.397 г
~
Глутаминовая кислота
1.337 г
~
Пролин
0.42 г
~
Серин
0.516 г
~
Тирозин
0.4 г
~
Цистеин
0.201 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
106.91 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.4 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.01 г
~
15:0 Пентадекановая
0.002 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.497 г
~
17:0 Маргариновая
0.005 г
~
18:0 Стеариновая
0.184 г
~
20:0 Арахиновая
0.009 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.413 г
min 16.8 г
8.4%
9.4%
16:1 Пальмитолеиновая
0.109 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.005 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.911 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.007 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.336 г
от 11.2 до 20.6 г
3%
3.3%
18:2 Линолевая
0.258 г
~
18:3 Линоленовая
0.02 г
~
20:4 Арахидоновая
0.024 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.4 г
от 4.7 до 16.8 г
8.5%
9.5%
Диетические салаты — рецепты с фото на Повар.ру (425 рецептов диетических салатов)
Салат из свежей капусты
4.5
Салат из свежей капусты — прекрасный вариант для легкого перекуса или дополнению к основном блюду. Готовится быстро и просто, получается постным и легкоусвояемым. Сыроедческий салат. …далее
Добавил: Giggs 25.04.2013
Легкий зимний салат
4.6
Салат заправлен сметаной, но ее можно заменить на растительное масло. В салате нет ни соли, ни сахара, на мой взгляд они не нужны, а вы ориентируйтесь на свой вкус. Приступим! …далее
Добавил: Вика Василенко 03.01.2019
ПП салат с кальмаром
4.5
Легкий салат из кальмаров разнообразит ваш рацион. Любителям морепродуктов и просто тем, кто любит здоровую пищу, рекомендую обратить внимание на данный рецепт. Вкусно, полезно и не хлопотно! …далее
Добавил: Оксана Ч. 19.01.2019
Салат «Цветочная поляна»
3.5
Для истинных любителей морепродуктов этот салат станет настоящей находкой! Свежие овощи, листья салата, осьминоги и креветки! Остается только закрыть глаза и представить, что вы на Лазурном берегу… …далее
Добавил: Натали 27.06.2018
ПП салат с авокадо
4.6
Гармоничный, вкусный и легкий салат к ужину! Авокадо с кислинкой лимона дополняется свежим огурцом и куриной грудкой. Всё это под вкусным свежим соусом! Вкусно будет всем без исключения. …далее
Добавил: Натали 22.01.2019
Салат из свеклы с творогом
4.6
Предлагаю приготовить легкий и полезный салат, который не принесет вреда фигуре, а удовольствия добавит совершенно точно! Необычно и вкусно! Подходит сторонникам правильного питания. …далее
Добавил: Натали 31.03.2019
Салат «Наталья»
4.3
На правах обладательницы этого прекрасного имени, хочу предложить вам салат, который я очень люблю! Весенний, свежий, зеленый и очень-очень полезный! Натальям и не только — настоятельно рекомендую! …далее
Добавил: Натали 25.06.2019
Диетический «Оливье» без картошки
4.2
Впереди праздники, а это, как ни крути, нагрузка на организм из-за сытных застолий. Но можно её слегка облегчить, приготовив, например, салатную классику — салат «Оливье» без картошки. Будет вкусно! …далее
Добавил: Galina.budanova 16.11.2019
Салат «Маркиза»
4.7
Хотите приготовить легкий салат к ужину? Тогда добро пожаловать в рецепт! Уверена, ваши мужчины тоже не упустят шанс попробовать ложечку-другую этого полезного салата! …далее
Добавил: Натали 21.11.2018
Витаминный салат из свежих овощей
4.9
Обязательно включите в свой ежедневный рацион простой салат из свежих овощей. Ведь в нем столько витаминов, полезных для организма. Его можно подавать к мясу, рыбе и в качестве легкого перекуса. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 12.06.2018
Овощной салат с маслинами и кунжутом
4.4
Овощной салат всегда желанный гость на столе! Предлагаю Вам попробовать салат с очень вкусной заправкой и добавить в него маслины. Это не только вкусно, но и очень полезно! Угощайтесь! …далее
Добавил: Натали 15.09.2018
Диетический салат «Огурец в йогурте»
4.6
Перед вами — быстрый, простой и очень полезный диетический салат «Огурец в йогурте». Этот салат идеально подойдет тем, кто следит за правильным питанием или пытается сбросить пару килограммов к лету. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 18.04.2017
Салат из сельдерея и моркови
5.0
Вот быстрый, вкусный и очень полезный рецепт, как приготовить салат из сельдерея и моркови. Отлично подойдет для людей, соблюдающих пост, диету или просто для здорового перекуса. Готовьте с пользой! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 23.03.2017
Весенний салат с авокадо и огурцом
5.0
Хочу поделиться легким салатиком с ароматом весны! Сочный свежий огурчик, кусочки сливочного авокадо и много зелени — для весеннего завтрака самое то. Итак, внимательно читайте мой рецептик! …далее
Добавил: Вика Василенко 21.03.2017
Салат из красной капусты
4.0
Салат из красной капусты — мой любимый салат из тех, которые готовятся в два счета и годятся для быстрого легкого перекуса. Кроме того, салат из красной капусты может считаться сыроедческим. …далее
Добавил: Mamamaksa 25.04.2013
Морковка для похудения
4.6
Диетологами разработано не один комплекс для похудения, основой которых является морковь. И не зря, ведь она богата клетчаткой, а потому насыщает организм энергией и придает сил на длительное время. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 14.03.2016
Вегетарианский оливье
4.3
Данный рецепт предлагает вам попробовать любимый салат оливье в новом исполнении, но со старым вкусом. Однозначно, вегетарианский оливье более здоровый и диетический салат, а может и более вкусный. …далее
Добавил: Наталья 02.09.2012
Салат к лапше
3.7
К лапше лучше всего подавать овощные сезонные салаты. Летом — огуречные, помидорные, а вот зимой — капустные. Предлагаю Вам приготовить простой и вкусный салат из двух видов капусты и яблока. …далее
Добавил: Вика Василенко 03.04.2016
Острый салат с авокадо и помидорами
4.2
Это — очень простой в приготовлении, достаточно тривиальный в плане ингредиентов, но насыщенный во вкусовом плане острый салат с авокадо. Летний вариант легкого и быстрого перекуса. …далее
Добавил: Roksolana 09.01.2013
Салат из авокадо и капусты
3.8
Очень легкий, полезный и витаминный салатик, которым можно похрустеть всей семьей. Подойдет вегетарианцам, соблюдающим пост и конечно тем, кто на диете, включая сыроедение. …далее
Добавил: Натали 18.03.2019
Салат «Ахцан»
4.2
Думали ли вы, что простой салат из овощей можно подать красиво и интересно? Армянский салат «Ахцан» – это сочные овощи, свежая зелень и великолепная подача! Угощайтесь! …далее
Добавил: Натали 30.04.2019
Салат капустный витаминный
5.0
Салат из свежих молодых овощей, заправленный оливковым маслом. Легкий и хрустящий салат подходит к любому блюду. …далее
Добавил: Vikulia 20.06.2015
Капустный салат для похудения
4.8
Приготовьте такой салат вместо ужина или перекуса. Легкий, диетический, поможет сбросить пару килограммов. …далее
Добавил: Vikulia 11.06.2015
Весенне-летний салат из капусты
5.0
Несмотря на то, что лето подходит к концу, расскажу, как приготовить весенне-летний салат из капусты, легкий, хрустящий и аппетитный. Изюминкой данного рецепта является закваска на кефире. …далее
Добавил: Ольга Матвей 03.09.2017
Легкий салат с креветками
3.6
Быстрый в приготовлении салат с креветками можно сделать на обед или ужин, предложить в качестве перекуса своим родным. Все его ингредиенты идеально дополняют друг друга, не перебивая вкусы и ароматы. …далее
Добавил: Юлия Резник 29.10.2019
Салат из спаржи маринованной
2.3
Простой рецепт салата из спаржи, маринованной в винном уксусе, оливковом масле и пряностях поможет вам организовать праздничный стол или доставить себе маленькое гастрономическое удовольствие в будни! …далее
Добавил: Kurzyupa 09.09.2013
Сальса из ананаса и папайи
4.2
Сальса из ананаса и папайи — чудесный экзотический фруктовый салат с очень простым рецептом. Съедаешь порцию — и будто переносишься куда-то в тропики. …далее
Добавил: Roksolana 18.09.2012
Салат «Витаминный» с капустой и клюквой
4.2
Этот салат можно отнести к разряду витаминных салатов, которыми можно наслаждаться даже в холодное время года. Прекрасное сочетание сочной редьки, кисло-сладкой клюквы и капусты. Попробуйте! …далее
Добавил: Vikulia 17.02.2015
Помидоры кусочками с чесноком
5.0
Острый салат с помидорами и чесноком. Прекрасно подойдет для легкого перекуса или как дополнение к мясному блюду. …далее
Добавил: Вика Василенко 09.08.2015
Винегрет классический рецепт
4.7
Винегрет — это не только овощной салат, но и специальная заправка к нему. Смотрим рецепт и готовим. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 24.04.2015
Сыроедческий салат из капусты
3.9
Представляю вашему вниманию сочный и яркий салат из капусты. Заправляется он только маслом холодного отжима, то есть «сырым маслом». …далее
Добавил: Вика Василенко 13.09.2015
Сыроедческое блюдо из свекольной ботвы
5.0
Многие считают, что в ботве свеклы больше витаминов, чем в самом корнеплоде. Именно поэтому стоит включить эту зелень в свой рацион. Предлагаю попробовать очень вкусный салат со свекольной ботвой. …далее
Добавил: Вика Василенко 28.08.2015
Диетический винегрет для похудения
4.2
Такой винегрет идеален для похудения благодаря обилию клетчатки. Для снижения калорийности я убрала картофель, заменила подсолнечное масло на оливковое. Также не стоит добавлять соленые огурцы. …далее
Добавил: Vikulia 02.04.2015
Сыроедческие кабачки
4.4
Кабачки в сыром виде очень полезны, а мы привыкли их жарить или тушить. Попробуйте их в таком виде, и, возможно, этот салат будет частым гостем на вашем столе. …далее
Добавил: Вика Василенко 29.08.2015
Диетический салат из капусты
5.0
Приготовьте легкий салат, который подойдет к любой трапезе в течение дня. Можно такой салатик съесть и на полдник в качестве перекуса. …далее
Добавил: Vikulia 31.03.2015
Диетический салат со свеклой
5.0
Вкусный салат. Довольно сытный и полезный. Приготовьте себе диетический салат со свеклой по этому рецепту. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 31.03.2015
Салат к утке с яблоками
5.0
Утка — достаточно жирная птица, поэтому, подбирая к ней салат, лучше взять что-то овощное, легкое, без майонеза. Хочу предложить вам такой салат из капусты, лука и моркови с горошком. …далее
Добавил: Vikulia 17.03.2015
Салат из сельдерея для похудения
4.4
Салат из сельдерея для похудения — проверенный способ в борьбе с лишним весом. Сельдерей обладает множеством полезных веществ и свойств, в том числе, помогает отлично выглядеть и быть в тонусе! …далее
Добавил: Julechka 02.01.2019
Салат витаминный из капусты и моркови с уксусом
5.0
Такой салат пользуется большой популярностью, когда свежих овощей мало. Он — витаминный, вкусный и полезный благодаря капусте и моркови. Также в него входит рисовый уксус. …далее
Добавил: Vikulia 25.03.2015
Мы подскажем, как можно быстро и вкусно готовить диетический салат по рецептам. Поверьте, в этом нет ничего сложного, если иметь под рукой лучшие рецепты диетических салатов с фото. Смело используйте большое количество овощей и фруктов, не обходите стороной и зелень, ведь именно эти продукты содержат в себе массу полезных веществ, а также способны подарить долгое чувство насыщения без вреда вашей фигуре. Любите салаты посытнее? Попробуйте простой способ приготовления диетического салата в домашних условиях, используя различные виды мяса и рыбы. Помните, что блюда такого рода также могут быть тёплыми, если в процессе готовки запечь или отварить ингредиенты. Забудьте про постоянную нехватку времени, теперь это не угроза вашему здоровью, ведь мы подскажем, как сделать домашний диетический салат на скорую руку. Готовьте полезную и лёгкую пищу, читайте наши лучшие рецепты диетических салатов с фото!
Рецепт диетического салата из курицы
Без салатов нельзя представить себе правильного рациона питания. Они вносят разнообразие в повседневный рацион, ими украшают праздничный стол, а здоровое питание и диеты просто немыслимы без разнообразных салатов, которые заменят и перекусы, и даже полноценные ужины. Салат из филе курицы давно стал одним из самых популярных в кругу тех, кто следит за здоровьем и фигурой. Но далеко не все рецепты можно действительно назвать диетическими.
Свежий салат с курицей не всегда бывает вкусным, как и не обязательно он будет диетическим. Если ты считаешь, что диетическая пища всегда безвкусна, а любой салат автоматически является блюдом диетическим, тогда твоя диета вряд ли даст быстрый результат. Правильный диетический салат с курицей должен соответствовать нескольким важным диетологическим параметрам.
Во-первых, куриное филе или мясо грудки должны быть отварными, а не обжаренными, запеченными или копчеными. Не подойдут и полуфабрикаты из курицы, которые продаются уже готовыми в герметичных упаковках. Вкусный диетический салат должен основываться на свежем, только что приготовленном без всяких добавок мясе.
Во-вторых, овощи и фрукты должны быть свежими. Варка убивает большинство полезных веществ, искажает вкус продукта, а жарение добавит блюду канцерогенов и сотни калорий.
В-третьих, рецепт диетического салата должен предусматривать правильную заправку. Лучший вариант соуса – обезжиренный натуральный йогурт без добавок. Если он тебе не по вкусу, выбирай оливковое масло, также последняя находка диетологов и кулинаров – масло виноградной косточки.
Для вкуса добавь капельку лимонного сока, а вместо соли используй смесь разных перцев и настоящие пряности. На основе этих рекомендаций ты можешь придумать собственный салат из филе курицы, а можешь и воспользоваться проверенными рецептами.
Рецепт первый: свежий салат с курицей и фруктами.
Вкусный салат из куриной грудки и фруктов
Тебе понадобится:
куриная грудка или филе: 300 грамм
яблоки: 1 штука
апельсины: 1 штука
виноград (лучше зеленых сортов)
разнообразная зелень по вкусу
куриные яйца: 2 штуки
йогурт для заправки
Курицу нужно отварить в подсоленной воде. Диетический салат с курицей получится вкуснее, если варить филешку одним целым куском и недолго, примерно 15 минут. Затем все нарезается: курица на тонкие ломтики, яйцо на мелкие кубики, виноградины режутся пополам, дольки апельсина тоже пополам, яблоки — на не слишком большие кубики (ты их предварительно очисти от кожуры и избавься от семенников).
Зелень тщательно вымой и мелко нарежь, смешай с йогуртом, небольшим количеством соли и измельченного перца. Смесью из йогурта заправь салат. Если хочешь отказаться от соли, сбрызни салат сверху небольшим количеством сока свежего лимона или лайма (по своему вкусу).
Этот вкусный диетический салат хорош тем, что он немного сладкий – хороший вкусовой показатель в сочетании с куриным мясом, да и при любой диете хочется чего-то сладкого, но не вредного. Такой салат понравится и детям, поэтому его можно готовить на всю семью.
Данный рецепт диетического салата хорош и в качестве праздничного блюда, достаточно украсить его веточкой мяты, и блюдо буквально заиграет по-новому.
Посмотрите видео инструкцию приготовления этого рецепта:
Рецепт второй: салат из филе курицы, который станет отличной заменой традиционному плотному ужину.
Рецепт салата с курицей и грибами
Тебе понадобятся следующие ингредиенты:
консервированные или маринованные шампиньоны
грудка куриная
свежий огурец
травы и специи
для заправки: горчица (если тебе можно ее употреблять) и сметана
сушеный чеснок
листья любого салата
Этот диетический салат с курицей хорош тем, что готовится очень быстро, получается низкокалорийным, но при этом и весьма сытным. Секрет блюда в приготовлении курицы: в кастрюлю с водой добавь куркуму, карри, смесь перцев, лавровый лист и паприку. Курица получается необыкновенно вкусной, а из бульона сможешь сделать диетический суп.
Курица нарезается кубиками, огурцы тонкими и длинными полосками, шампиньоны тоже кубиками. Все ингредиенты для соуса смешать и заправить салат. Вкусный диетический салат на ужин готов.
Третий рецепт диетического салата понравится тем, кому наскучили традиционные рецепты. Таким блюдом ты сможешь удивить свою семью и всех гостей.
Как приготовить пикантный салат с курицей
Тебе потребуется:
небольшая дыня
филе курицы
свежая мята
сыр пармезан
смесь зеленых салатов
соль и перец
масло виноградной косточки
ягоды клюквы
Куриную грудку нужно отварить, но если хочешь немного отойти от диеты, возьми копченое мясо. Дыню очисть и разрежь на маленькие ломтики. Самое сложное – приготовление чипсов из сыра.
Сыр сперва нужно натереть на мелкой терке, а затем по одной чайной ложке высыпать на хорошо разогретую сковороду с небольшим количеством растительного масла. Когда сыр подрумянится, перекладывай его лопаткой на бумажное полотенце.
Чипсы отдадут часть жира бумаге и будут уже более похожи на что-то диетическое. Мяту вместе со всеми видами салата нарви руками и немного помни, чтобы зелень дала сок. Зелень перемешай с нарезанной ломтиками курицей и дыней, перемешай все со специями и маслом.
Салат выложи на тарелку, сверху положи сырные чипсы и немного клюквы. Все укрась кресс-салатом и долькой дыни. Этот свежий салат с курицей предусматривает несколько вариантов приготовления. В оригинальном рецепте все заправляется домашним майонезом, который был недавно приготовлен, при этом берется именно копченая грудка, а кожа с нее не снимается.
Ты можешь попробовать приготовить такой вариант салата, когда не будешь придерживаться строгой диеты. В качестве заправки так же можно использовать популярный сегодня греческий йогурт, либо заменить часть ингредиентов более диетическими аналогами.
возбудитель и причины возникновения, симптомы, лечение и профилактика заболевания
Появление этого паразитарного заболевания не представляет угрозы для жизни пациента. Воспалительный процесс в кишечнике вызывает неприятные симптомы у взрослых и детей. Что приводит к возникновению инфекции, что за паразиты вызывают развитие болезни, в чем ее опасность, какими способами проводится лечение – знание ответов на эти вопросы поможет уберечься от неприятностей.
Статьи по теме
Что такое бластоцистоз
Инфекционное заболевание кишечника вызывают одноклеточные паразиты Blastocystis hominis. Попадая в организм, они могут долго жить, питаясь продуктами жизнедеятельности бактерий, населяющих кишечник. Пока человек здоров и активен его иммунитет, они не доставляют проблем. При снижении защитных сил:
бластоцисты активизируются;
вырабатываются токсины, которые с кровотоком распространяются по организму;
появляются аллергические реакции;
наступает воспаление кишечника;
происходит интоксикация организма;
состояние пациента ухудшается.
Бластоцистоз кишечника развивается в его толстом отделе. Благоприятная среда, возможность соседствовать с другими патогенными микроорганизмами, гельминтами, достаточное количество пищи, – отличные условия для размножения опасных паразитов. Инфекция может долгие годы жить внутри человека, пока однажды не проявит себя тяжелыми симптомами. Аллергические высыпания, сопровождающие недуг, похожи на признаки многих патологий, поэтому не всегда удается:
вовремя диагностировать заболевание;
назначить правильное лечение.
Возбудитель и причины возникновения
Паразиты проникают в организм человека через рот, перемещаются по пищеварительному тракту, пока не попадают в толстый кишечник. Простейшие Blastocystis hominis относятся к биогельминтам. Бластоцисты населяют кишечник, уживаясь с его микрофлорой. Носители инфекции:
активно размножаются;
свободно проникают через стенки кишки;
всасываются в кровь;
распространяются по руслу сосудов;
вызывают интоксикацию организма благодаря выделению отравляющих веществ;
провоцируют заболевание при ослаблении защитных сил.
Заражение бластоцистозом происходит несколькими путями:
Контактно-бытовой – употребление в пищу грязных овощей, фруктов, использование чужой одежды, предметов гигиены. Некачественное приготовление блюд, недостаточная их термообработка, общение с зараженными домашними животными – кошками, собаками.
Водный – купание в грязных водоемах, употребление некипяченой воды.
Фекально-оральный – несоблюдение личной гигиены после посещения туалета, улицы, прием пищи немытыми руками.
Причиной развития паразитарной инфекции становятся:
проживание в антисанитарных условиях;
детский возраст;
иммунодефицитные заболевания;
стрессовые ситуации;
путешествия в страны с низким уровнем развития;
наличие в доме насекомых, которые переносят инфекцию;
привычка пробовать на рынке продукты;
содержание заболевших морских свинок, хомячков.
Строение и жизненный цикл бластоцисты
Чтобы продлить свое существование, паразиты прячутся в защитную оболочку – цисту, которая образуется при наличии неблагоприятных факторов. В этом случае под микроскопом бластоспоры в кале походят на коконы. Особенности Blastocystis hominis:
относится к анаэробным микроорганизмам;
отличается бинарным размножением – материнская клетка делится на две дочерние;
микроорганизм способен поглощать мелкие частицы;
у простейшего паразита отсутствует клеточная стенка;
имеет эндоплазматическую шероховатую сеть, участвующую в синтезе белков.
Бластоспоры, попавшие в организм, составляют часть микрофлоры кишечника. Они соседствуют с другими вредными и полезными микроорганизмами. При отсутствии провоцирующих факторов выходят из кишечника во время дефекации вместе с калом. При внезапном сбое иммунитета:
начинается бесконтрольное бурное размножение – число микроорганизмов удваивается каждые 20 минут;
крупные формы проходят через стенки кишечника;
паразиты попадают в кровоток;
начинают агрессивное воздействие на весь организм.
Классификация бластоцист
Лабораторный анализ проводят, чтобы выявить бластоцисты в кале у взрослого человека, ребенка. По его результатам определяют формы паразитарных микроорганизмов. Это помогает точной постановке диагноза. Blastocystis hominis классифицируются так:
Форма
Особенности
Диаметр, микрометр
Вакуолярная
Клетка покрыта цитоплазматическим слоем, вакуоль в центре сохраняет питательные компоненты. Внутри находятся 4 ядра.
5-20
Гранулярная
Имеет аналогичное строение, вакуоль дополнительно включает гранулы миелинов, гликогена, липидов. Это свидетельство близкой гибели паразитов.
5-20
Любая форма паразитарных микроорганизмов может вызвать бластоцистоз. Медики выделяют еще две разновидности:
Форма
Особенности
Диаметр, микрометр
Авакуолярная (амебная)
Имеет сложности перемещения из-за малых габаритов, крепится к слизистой толстого кишечника, где и обитает. Вне его погибает, может эвакуироваться при акте дефекации, не нанося вреда организму.
До 5
Мультивакуолярная
Образуется как скопление авакуолярных элементов в кишечнике, окружена плотной защитной оболочкой. Вместо одной центральной вакуоли наблюдается несколько.
До 20
Симптомы бластоцистоза
При инфицировании человек может долго не иметь признаков заболевания, пока по какой-то причине не снизится иммунитет. Развитие инфекции в этой ситуации провоцирует повышенная активность бластоцистов. Появляются кожные высыпания, похожие на аллергическую реакцию, что затрудняет диагностику. Лечение не приносит результатов. При беременности возникает железодефицитная анемия. Для бластоцистоза характерны симптомы:
плохой аппетит;
боли в животе;
сильные спазмы;
зуд вокруг анального отверстия;
резкое похудение;
запах изо рта;
метеоризм;
понос.
Признаки бластоцистоза можно спутать с кишечной инфекцией, вызванной другими причинами или отравлением:
соединение продуктов распада бластоцистов с сахарами, крахмалами вызывает активное газообразование;
наблюдается нарушение пищеварения;
появляется неожиданная аллергическая сыпь, которая так же внезапно исчезает;
диарея принимает хронический характер.
При развитии бластоцистоза возможно появление аллергии на пищевые продукты, которые раньше нормально переносились. Отравление агрессивными веществами распада паразитов вызывает хроническую диарею, интоксикацию организма. Наблюдается ухудшение самочувствия, для которого характерны:
повышение температуры;
лихорадка;
озноб;
головокружение;
тошнота;
позывы к рвоте;
слабость;
ощущение усталости.
Бластоцисты в кале
Для установления диагноза болезни необходимо несколько раз сдать анализ кала. Чтобы обеспечить точность результатов, требуется соблюсти ряд условий. Необходимо:
поместить биоматериал в стерильную емкость;
организовать быструю доставку кала в лабораторию, пока паразиты не погибли – в течение 20 минут;
сделать не менее трех проб с промежутком несколько дней, чтобы учесть прогрессирование бластоцистоза.
Диагноз будет поставлен правильно, если пациент:
за трое суток прекратит употребление препаратов, действующих на перистальтику кишечника, – Прозерин, или средств, окрашивающих кал, – содержащих висмут, железо;
не будет лечиться ректальными суппозиториями, мазями;
за сутки исключит очистительные клизмы;
ограничит употребление овощей, фруктов;
перед сбором кала не будет проводить гигиенические процедуры промежности;
перед дефекацией освободит мочевой пузырь;
произведет забор биоматериала из нескольких участков фекалий;
сдаст анализ с утра.
Blastocystis hominis у детей
Развитие бластоцистоза в детском возрасте отличается быстрым прогрессированием, ярко выраженными симптомами. Тяжесть заболевания зависит от состояния иммунной системы малыша. Самолечение в такой ситуации недопустимо. Необходимо срочно доставить ребенка в стационар для оказания помощи, исключения заражения других членов семьи. Для кишечной инфекции характерно:
начало развития бластоцистоза с лихорадки;
появление мелкой зудящей сыпи;
повышение температуры;
отказ ребенка от еды;
потеря аппетита;
вялость;
капризность;
слабость;
тошнота;
рвота.
Бластоцистоз сложно диагностируется в детском возрасте. Симптомы похожи на аллергическую реакцию, возникшую на пищевые продукты. Есть особенности заболевания:
аллергия появляется на еду, с которой раньше не было проблем;
высыпания могут быстро пройти;
тут же возникает обильная сыпь на другие продукты;
проявления аллергии не лечатся антигистаминными препаратами;
отсутствуют признаки кишечной инфекции;
затрудненное выявление заболевания откладывает начало лечения;
правильный диагноз дают только обнаруженные бластоцисты в кале у ребенка.
Диагностика
При появлении симптомов кишечной инфекции необходимо отличить бластоцистоз от других заболеваний. Для этого проводят ряд исследований. Главное – анализ кала. Особенности диагностики:
при использовании иммерсионного объектива с увеличением до 1000 раз должно наблюдаться не меньше пяти бластоспор;
инфекция подтверждается, если возбудитель определяется путем проведения нескольких повторных анализов, подтверждающих наличие паразитов – не менее трех в разные дни;
бластоцисты имеют вид округлых или амебоподобных клеток.
Проводятся дополнительные методы диагностики. К ним относится:
общий анализ крови – повышенный уровень лейкоцитов сигнализирует о воспалении;
ультразвуковое исследование органов брюшины выявляет патологические изменения;
метод полимеразной цепной реакции (ПЦР) – обнаруживает фрагменты ДНК бластоцистов;
эндоскопия прямой кишки для выявления обнаружения инфекции.
Самое информативное исследование – иммуноферментный анализ крови (ИФА). Метод диагностики:
дает оценку свойств иммунитета организма;
помогает выявить паразитов по наличию в крови антигенов;
определяет белки-антитела – иммуноглобулины;
выявляет иммунный ответ на наличие бластоцистов;
отличается высокой точностью и стоимостью проведения.
Лечение бластоцисты
Паразитарная инфекция требует постановки точного диагноза. Только в этом случае назначается курс лечения. Препараты должен выписывать врач с учетом тяжести болезни из-за наличия противопоказаний, побочных эффектов. Консервативные лечебные мероприятия при бластоцистозе предполагают:
применение противопаразитических средств;
использование иммуностимулирующих препаратов – Иммунорм, Эхинацея, Изопринозин, Амиксин;
прием витаминов;
умеренные нагрузки – фитнес, прогулки;
организацию сна и отдыха;
исключение вредных привычек.
Опасность при бластоцистозе представляет сильное обезвоживание организма, нарушение микрофлоры кишечника, спровоцированное диареей. Для восстановления рекомендуют:
восполнить дефицит жидкости с помощью препаратов Инфалит, Оралит, Регидрон;
принимать энтеросорбенты – Энтеросгель, Неосмектин, Смекта;
использовать пробиотики для нормализации микрофлоры – Линекс, Бифидумбактерин, Аципол.
Важное внимание при бластоцистозе уделяется соблюдению диеты. Необходимо исключить из употребления пищу, содержащую крахмал, сахар – мучные изделия, макароны, картофель. Важно пить много жидкости в виде кислых соков, воды, морсов. В рационе должны присутствовать:
морская капуста;
грецкие орехи;
кисломолочная продукция – йогурт, кефир;
редька;
квашеная капуста;
клюква.
Из препаратов, противодействующих кишечным паразитам, назначаются:
Метронидазол – разрушает структуру ДНК бластоцистов, максимальная доза для взрослых – 4 мг в сутки, курс определяет врач, противопоказан при патологиях печени, беременности, болезнях крови;
Фуразолидон – противомикробное средство, запрещено детям до трех лет, имеет побочные эффекты.
Результативностью при лечении бластоцистоза обладают:
Ниморазол – противодействует паразитам, имеет антибактериальные свойства, может вызывать рвоту, головокружение, высыпания на коже;
Тиберал – быстро справляется с инфекцией, дозировка устанавливается с учетом массы тела пациента, есть побочные действия;
Тинидазол – противопаразитарное средство, угнетающее синтез ДНК, длительность лечения до 10 дней устанавливает врач, противопоказан при патологиях центральной нервной системы, беременности.
Народные средства
Целители издревле используют методы борьбы с паразитарной инфекцией. Было замечено, что состояние пациента улучшается, когда он ест кислую пищу. Бластоциты негативно воспринимают такую среду в кишечнике – происходит разрушение патогенных микроорганизмов. Метод лечения бластоцистоза требует осторожности для пациентов, имеющих заболевания органов пищеварения. Рекомендуется:
выпивать 50 мл рассола квашеной капусты за полчаса до еды;
заправлять салаты яблочным уксусом;
пить чай с лимоном, кислые соки.
Исследования подтвердили, что бластоцисты реагируют на изменение температуры, которую создают острые специи и овощи. Народные целители рекомендуют включить в рацион продукты, которых боятся паразиты. С учетом состояния ЖКТ желательно:
есть блюда с острыми приправами – горчицей, жгучим перцем, хреном, чесноком, хмели-сунели, гвоздикой;
добавлять в напитки, соусы, корень имбиря;
употреблять лук;
пить отвар горькой полыни – чайная ложка на стакан кипятка – за полчаса перед приемом пищи по 70 мл.
Профилактика
Для исключения возможности развития кишечного бластоцистоза требуется соблюдение несложных правил. Профилактика заболевания поможет сохранить здоровье взрослым и детям. Мероприятия включают:
соблюдение гигиены – обязательное мытье рук после прогулки, посещения туалета;
ежедневную смену нижнего белья;
избавление в доме от насекомых – переносчиков паразитов – муравьев, мух;
поддержание чистоты и порядка, особенно в ванной, на кухне, в туалете, с использованием дезинфицирующих препаратов.
Для профилактики паразитарной инфекции – бластоцистоза – необходимо:
употреблять качественные продукты;
мыть перед едой зелень, овощи, фрукты;
подвергать блюда качественной термообработке;
пить чистую, кипяченую воду;
не пробовать на рынках продукты, особенно овощи, фрукты;
перестать грызть ногти;
не пользоваться чужими предметами гигиены, вещами;
поддерживать иммунитет;
принимать витаминные комплексы;
закаляться;
совершать пешие прогулки;
перестать курить;
исключить алкоголь;
нормализовать питание;
заниматься спортом.
Видео
Бластоцисты в кале
Смотреть видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Бластоциста — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Бластоциста человека через 5 дней после оплодотворения
Бластоци́ста (от др.-греч. βλάστη (blaste) — «зачаток» и др.-греч. κύστις (kystis) — пузырь) — ранняя стадия развития зародыша млекопитающих (в том числе человека). Стадия бластоцисты следует за стадией морулы и предшествует стадии зародышевого диска. Стадия бластоцисты относится к преимплантационному периоду развития, то есть самому раннему периоду эмбриогенеза млекопитающих (до прикрепления зародыша к стенке матки).
Внешне бластоциста представляет собой шар, состоящий из нескольких десятков или сотен клеток. Размер бластоцисты колеблется от долей миллиметра (0,1 мм у грызунов и человека) до нескольких миллиметров (у непарнокопытных). Бластоциста состоит из двух клеточных популяций: трофобласта (трофэктодермы) и эмбриобласта (внутренней клеточной массы). Трофобласт формирует внешний слой эмбриона — полый шар или пузырёк. Эмбриобласт формирует внутренний слой бластоцисты, располагается внутри трофобластатического пузырька в виде скопления клеток у одного из полюсов шара (внутренняя клеточная масса). Трофобласт участвует в имплантации (прикрепление эмбриона к эпителию матки, инвазия внутрь эндометрия матки, иммуносупрессорное действие, разрушение кровеносных сосудов), а также в формировании эктодермы ворсинок хориона (эктодермальная часть плаценты). Эмбриобласт даёт начало собственно телу плода, а также мезодермальным и энтодермальным структурам внезародышевых органов (желточному мешку, аллантоису, амниону, мезодермальной части хориона).
В эволюции млекопитающих бластоциста как стадия развития возникла для обеспечения имплантации, а также для организации пространственной основы формирования зародышевого диска при отсутствии желтка. Стадия бластоцисты не гомологична стадии бластулы. Стадия бластулы следует в онтогенезе млекопитающих позже (зародышевый диск), в т. н. «первую фазу гаструляции», но традиционно термин «бластула» к млекопитающим и другим амниотам не применяют. Соответственно распространённой ошибкой является употребление слова «бластоцель» по отношению к полости бластоцисты.
что это такое, норма, лечение
Бластоцистоз представляет собой кишечную инфекцию, возбудителями которой являются бластоцисты – Blastocistys Hominis. Это условно-патогенные бактерии, присутствующие в организме абсолютно всех людей. Бластоцисты в кале у ребенка далеко не всегда указывают на развитие заболевания, поэтому лекарства могут назначаться только после всестороннего обследования.
Описание
Бластоцисты хоминис являются анаэробными микроорганизмами, способными существовать без кислорода. Наиболее благоприятными условиями для их жизнедеятельности являются субфебрильная температура тела в районе 37° и нейтральный pH.
Немытые фрукты могут быть источником бластоцист хоминис
Бластоцисты присутствуют практически везде – в воде, на продуктах питания, предметах быта и шерсти животных. Они легко проникают в человеческий организм после контакта с носителем инфекции.
Заражение происходит алиментарным путем, то есть через рот. Возбудитель инфекции попадает в пищеварительный тракт в результате употребления немытых продуктов, грязной воды или из-за недостаточной личной гигиены.
Однако само по себе наличие этих бактерий не вредит человеку. При нормальном иммунитете и отсутствии серьезных системных болезней Blastocistys Hominis образуют цисты, которые просто растворяются в кишечнике либо выводятся из организма естественным способом.
Когда необходимо лечение
Диагноз «бластоцистоз» выставляется на основании результатов нескольких анализов, показавших положительный результат. В норме количество бластоцист в кале у ребенка не должно превышать 5 штук. Если их больше, необходимо сдать анализ еще раз, через неделю.
Дополнительно назначается общий анализ крови, копрограмма и ПЦР-тест. Таким образом выявляется лейкоцитоз – повышение уровня лейкоцитов, дисбактериоз и ДНК Blastocistys Hominis.
Однако даже при подтвержденном диагнозе терапевтические мероприятия целесообразны только при имеющихся симптомах:
ухудшении аппетита;
снижении веса;
болях в животе, расстройстве пищеварения;
сыпи и кожном зуде;
тошноте;
повышении температуры тела.
Перечисленные признаки возникают вследствие выделения бактериями токсичных веществ в процессе своего жизненного цикла.
Клинические рекомендации
При легких формах бластоцистоза используется солевой раствор Инфалит, симбиотики и энтеросорбенты – Полисорб, Энтеросгель. Если обнаружено большое количество микроорганизмов, и наблюдаются выраженные симптомы интоксикации, комплексная терапия может включать следующие препараты:
Фуразолидон. Принимают 4 раза в день в течение недели;
Метронидазол. Пьют дважды в день по 500 мг в течение 5 дней;
Тиберал. Прием ограничивается тремя таблетками, которые принимают за один день;
Ниморазол. Курс лечения – неделя, по 2 таблетки в день;
Тинидазол. Принимают по 1 табл два раза в сутки на протяжении 5 дней.
В отдельных случаях могут назначаться иммуномодуляторы и противовирусные средства: Амиксин, Тилорон, Изопринозин. Поскольку наиболее частым симптомом бластоцистоза являются аллергические реакции, врачи советуют использовать антигистаминные препараты в таблетках или мазях.
Лечение начинается только после сдачи всех анализов
Для повышения защитных сил организма рекомендуется употреблять такие продукты, как шиповник, клюква, имбирь и морская капуста. Бластоцисты «не любят» острые специи и кислые продукты, поэтому в рацион полезно вводить квашеную капусту, яблочный уксус, лимоны, чеснок, перец, хрен и горчицу. Чтобы нормализовать кишечную микрофлору, нужно употреблять больше кисломолочных изделий – ряженки, простокваши, йогурта и кефира.
Очень важно соблюдать правила личной гигиены, тщательно мыть овощи и фрукты перед едой, пить только чистую воду. Эти простые правила помогут быстрее избавиться от неприятных симптомов и избежать повторного заражения.
Читайте в следующей статье: низкая температура у ребенка
что это такое blastocystis hominis и чем лечить
Бластоцистоз – это заболевание, вызываемое микроорганизмами Blastocystis hominis. Бластоцисты хоминис являются простейшие одноклеточные микроорганизмы, которые нередко обитают в кишечнике здорового организма, но при определённых условиях могут начать неконтролируемое размножение и вызвать кишечную инфекцию.
Как правило, подобное случается во время ослабления иммунной защиты организма. Нередко паразитов можно обнаружить у людей, болеющих атопическим дерматитом. Как и другие кишечные паразиты, бластоциста (см. фото ниже) в больших количествах способна вызвать у человека расстройство пищеварения и диарею.
Содержание статьи
Заражение и строение бластоцист
Чаще всего микроорганизмы попадают в организм в результате употребления человеком грязной воды и немытых продуктов, а также по причине плохого соблюдения правил личной гигиены.
Когда паразиты попадают в пищеварительный тракт, они доходят до толстого кишечника, после чего закрепляются на его слизистой и начинают размножаться.
В процессе своей жизнедеятельности, бактерии выделяют токсичные вещества, которые впоследствии проникают в кровь и отравляют весь организм. Появление первых симптомов и скорость развития заболевания напрямую зависят от уровня иммунной защиты организма.
В ходе поэтапного развития бластоцисты, её вакуоль может менять свои формы
Бластоцисты широко распространены и могут встретиться даже в организме совершенно здорового человека, составляя часть микрофлоры его кишечника. Не существует единого ответа на вопрос как выглядит бластоциста (см. фото выше). Однако, можно вывести примерную классификацию бластоцист по их формам:
Вакуолярная форма. Вокруг находящейся в центре вакуоли образуется цитоплазматический слой, в котором содержатся от 1 до 4 ядер, митохондрии и прочие части организма. Диаметром такая форма от 5 до 20 мкм.
Гранулярная форма. В цитоплазматической субстанции с вакуолью образуются гранулы гликогена, миелинов, липидов и пр.
Микроскопическая авакуолярная и амёбная формы, как видно из названия, являются весьма небольшими по своим размерам (до 5мкм) и обитают в толстом кишечнике. Они не перемещаются самостоятельно, оседая на стенках кишечника. Также микроорганизмы быстро погибают, если окажутся вне человеческого организма.
Мультивакуолярная форма. Несколько авакуолярных форм соединяются в одну, образуя вокруг большой вакуоли наружный слой клеток бластоцисты. В случае неблагоприятных условий они способны переродится в многослойную цисту, защищающую паразита от внешних воздействий.
Симптомы и диагностика
Как правило, заболевание проявляет себя только при ослабленной иммунной системе. В ряде случаев болезнь даёт о себе знать слабо выраженными симптомами, которые проявляются периодически и часто не привлекают к себе внимания. Обычно, наличие большого количества бластоцист симптомы предполагает следующие:
нарушения пищеварения, диарея;
боли в животе в результате кишечных спазмов;
потеря аппетита, тошнота и похудание;
повышение температуры тела и лихорадка;
кожные высыпания и зуд;
повышенное газообразование и общая усталость.
Бластоцисты могут начать активное размножение в кишечнике при ослаблении иммунитета
В том случае, когда боли в животе продолжаются несколько дней, а также сопровождаются проблемами со стулом, следует обратиться за консультацией. По всей видимости, организм поражён кишечной инфекцией, среди которых может быть и бластоцистоз.
Чтобы сделать точный диагноз необходимо провести анализы, в которых врач обнаружит паразитов и скажет что это бластоцисты. Таких методов существует несколько:
исследование кала;
анализы крови, среди которых ИФА и ПЦР;
ультразвуковое исследование брюшной полости.
Проводя диагностику необходимо также осуществить эндоскопию кишечника на предмет воспалительных процессов, а также выявить уровень лейкоцитов в крови. Возможно также возникновений патологий в строении кишечника и нарушение баланса микрофлоры в нём.
Бластоцистоз относится к зоонозным заболеваниям, а бластоцисты являются протистами. В пробе кала же необходимо обнаружить не менее 5 бластоцист – это и будет подтверждением диагноза.
Чем лечить Blastocystis hominis
Цисты Blastocystis hominis лечение требуют такое же, как и в случае с другими одноклеточными паразитами. Однако терапия разрабатывается только в том случае, когда есть симптомы заболевания.
Наличие паразитов в кале без клинической картины болезни не даёт достаточных оснований для того, чтобы проводить лечение бластоцистов медикаментами.
Одним из симптомов бластоцистоза может стать появление кожной сыпи
Как правило, терапия проводится антимикробными препаратами, которые оказывают убийственное воздействие на одноклеточных паразитов. Среди практикуемых лекарственных средств можно назвать Ниморазол, Фуразолидон и Метронидазол. В ряде случаев лечащий врач может прописать такие препараты как Тинидазол, Тиберал и Нифурател.
Поддержка в лечении бластоцистов осуществляется через употребление иммуностимулирующих средств, а также некоторых народных способом лечения. Паразиты крайне чувствительны к высокотемпературным условиям в толстом кишечнике.
Но важно помнить, что любые нелекарственные методы не в состоянии заменить медикаментозное лечение и могут выступать лишь в качестве поддерживающих средств.
Чтобы создать для бактерий неприемлемые условия? можно изменить свой рацион. Однако всегда следует учитывать то, какой вред могут нанести те или иные блюда при наличии в организме сопутствующих язвенных заболеваний, болезней пищеварительной системы. Рацион можно изменить следующим образом:
создание горькой среды в кишечнике посредством употребления отвара горькой полыни;
создание кислой среды в кишечнике посредством употребления кислых фруктов, их соков, блюда с уксусом и квашеной капусты;
добавление в пищу хрена, чеснока, лука, острого перца, а также горчицы, имбиря и гвоздики.
Лечение бластоцистоза осуществляется медикаментозным путём
Для восстановления функций кишечника, а также с целью устранения дисбактериоза можно включить в свою диету и кисломолочные продукты. Важно помнить, что это такое – лечение Blastocystis hominis, и что его следует проводить в первую очередь с помощью лекарственных средств.
Разумеется, при наличии определённых заболеваний или проблем с поджелудочной железой, употребление горькой, острой и кислой пищи может быть под запретом, так что предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом, который объяснит как лечить Blastocystis spp и что это такое.
С целью профилактики заболевания рекомендуется соблюдать нормы личной гигиены и санитарные условия. Следует часто мыть руки, употреблять только чистые продукты, не пробовать еду в магазинах, пить лишь кипячёную воду, а также избегать контакта с различными переносчиками микробов вроде мух, муравьёв и прочих насекомых.
Также не будет лишним совершать влажную уборку с использованием дезинфицирующих средств минимум раз в неделю. Немаловажно уделять внимание закаливанию, правильному питанию и тренировкам, чтобы иммунная система было в состоянии противостоять различным паразитарным заболеваниям, особенно у детей.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
Цисты blastocystis hominis что это
Бластоцистоз – это заболевание, вызываемое микроорганизмами Blastocystis hominis. Бластоцисты хоминис являются простейшие одноклеточные микроорганизмы, которые нередко обитают в кишечнике здорового организма, но при определённых условиях могут начать неконтролируемое размножение и вызвать кишечную инфекцию.
Как правило, подобное случается во время ослабления иммунной защиты организма. Нередко паразитов можно обнаружить у людей, болеющих атопическим дерматитом. Как и другие кишечные паразиты, бластоциста (см. фото ниже) в больших количествах способна вызвать у человека расстройство пищеварения и диарею.
Заражение и строение бластоцист
Чаще всего микроорганизмы попадают в организм в результате употребления человеком грязной воды и немытых продуктов, а также по причине плохого соблюдения правил личной гигиены.
Когда паразиты попадают в пищеварительный тракт, они доходят до толстого кишечника, после чего закрепляются на его слизистой и начинают размножаться.
В процессе своей жизнедеятельности, бактерии выделяют токсичные вещества, которые впоследствии проникают в кровь и отравляют весь организм. Появление первых симптомов и скорость развития заболевания напрямую зависят от уровня иммунной защиты организма.
Бластоцисты широко распространены и могут встретиться даже в организме совершенно здорового человека, составляя часть микрофлоры его кишечника. Не существует единого ответа на вопрос как выглядит бластоциста (см. фото выше). Однако, можно вывести примерную классификацию бластоцист по их формам:
Вакуолярная форма. Вокруг находящейся в центре вакуоли образуется цитоплазматический слой, в котором содержатся от 1 до 4 ядер, митохондрии и прочие части организма. Диаметром такая форма от 5 до 20 мкм.
Гранулярная форма. В цитоплазматической субстанции с вакуолью образуются гранулы гликогена, миелинов, липидов и пр.
Микроскопическая авакуолярная и амёбная формы, как видно из названия, являются весьма небольшими по своим размерам (до 5мкм) и обитают в толстом кишечнике. Они не перемещаются самостоятельно, оседая на стенках кишечника. Также микроорганизмы быстро погибают, если окажутся вне человеческого организма.
Мультивакуолярная форма. Несколько авакуолярных форм соединяются в одну, образуя вокруг большой вакуоли наружный слой клеток бластоцисты. В случае неблагоприятных условий они способны переродится в многослойную цисту, защищающую паразита от внешних воздействий.
Симптомы и диагностика
Как правило, заболевание проявляет себя только при ослабленной иммунной системе. В ряде случаев болезнь даёт о себе знать слабо выраженными симптомами, которые проявляются периодически и часто не привлекают к себе внимания. Обычно, наличие большого количества бластоцист симптомы предполагает следующие:
нарушения пищеварения, диарея;
боли в животе в результате кишечных спазмов;
потеря аппетита, тошнота и похудание;
повышение температуры тела и лихорадка;
кожные высыпания и зуд;
повышенное газообразование и общая усталость.
В том случае, когда боли в животе продолжаются несколько дней, а также сопровождаются проблемами со стулом, следует обратиться за консультацией. По всей видимости, организм поражён кишечной инфекцией, среди которых может быть и бластоцистоз.
Чтобы сделать точный диагноз необходимо провести анализы, в которых врач обнаружит паразитов и скажет что это бластоцисты. Таких методов существует несколько:
исследование кала;
анализы крови, среди которых ИФА и ПЦР;
ультразвуковое исследование брюшной полости.
Проводя диагностику необходимо также осуществить эндоскопию кишечника на предмет воспалительных процессов, а также выявить уровень лейкоцитов в крови. Возможно также возникновений патологий в строении кишечника и нарушение баланса микрофлоры в нём.
Бластоцистоз относится к зоонозным заболеваниям, а бластоцисты являются протистами. В пробе кала же необходимо обнаружить не менее 5 бластоцист – это и будет подтверждением диагноза.
Чем лечить Blastocystis hominis
Цисты Blastocystis hominis лечение требуют такое же, как и в случае с другими одноклеточными паразитами. Однако терапия разрабатывается только в том случае, когда есть симптомы заболевания.
Наличие паразитов в кале без клинической картины болезни не даёт достаточных оснований для того, чтобы проводить лечение бластоцистов медикаментами.
Как правило, терапия проводится антимикробными препаратами, которые оказывают убийственное воздействие на одноклеточных паразитов. Среди практикуемых лекарственных средств можно назвать Ниморазол, Фуразолидон и Метронидазол. В ряде случаев лечащий врач может прописать такие препараты как Тинидазол, Тиберал и Нифурател.
Поддержка в лечении бластоцистов осуществляется через употребление иммуностимулирующих средств, а также некоторых народных способом лечения. Паразиты крайне чувствительны к высокотемпературным условиям в толстом кишечнике.
Но важно помнить, что любые нелекарственные методы не в состоянии заменить медикаментозное лечение и могут выступать лишь в качестве поддерживающих средств.
Чтобы создать для бактерий неприемлемые условия? можно изменить свой рацион. Однако всегда следует учитывать то, какой вред могут нанести те или иные блюда при наличии в организме сопутствующих язвенных заболеваний, болезней пищеварительной системы. Рацион можно изменить следующим образом:
создание горькой среды в кишечнике посредством употребления отвара горькой полыни;
создание кислой среды в кишечнике посредством употребления кислых фруктов, их соков, блюда с уксусом и квашеной капусты;
добавление в пищу хрена, чеснока, лука, острого перца, а также горчицы, имбиря и гвоздики.
Для восстановления функций кишечника, а также с целью устранения дисбактериоза можно включить в свою диету и кисломолочные продукты. Важно помнить, что это такое – лечение Blastocystis hominis, и что его следует проводить в первую очередь с помощью лекарственных средств.
Разумеется, при наличии определённых заболеваний или проблем с поджелудочной железой, употребление горькой, острой и кислой пищи может быть под запретом, так что предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом, который объяснит как лечить Blastocystis spp и что это такое.
С целью профилактики заболевания рекомендуется соблюдать нормы личной гигиены и санитарные условия. Следует часто мыть руки, употреблять только чистые продукты, не пробовать еду в магазинах, пить лишь кипячёную воду, а также избегать контакта с различными переносчиками микробов вроде мух, муравьёв и прочих насекомых.
Также не будет лишним совершать влажную уборку с использованием дезинфицирующих средств минимум раз в неделю. Немаловажно уделять внимание закаливанию, правильному питанию и тренировкам, чтобы иммунная система было в состоянии противостоять различным паразитарным заболеваниям, особенно у детей.
В настоящее время в России остро стоит вопрос по паразитам. Большое количество людей инфицируется кишечными протозоозами и это количество неуклонно возрастает.
Особое место отводится такой инвазии, как бластоцистоз. Вызывают ее простейшие Blastocysts spp, паразитирующие, главным образом, в толстой кишке. Размножаются в тонком кишечнике.
Что же делать? Для начала советуем почитать статью с главного института паразитологии Российской Федерации. В данной статье раскрывается метод, с помощью которого можно почистить свой организм от паразитов, без вреда для организма. Читать статью >>>
Blastocystis Spp у человека — что это такое
Blastocysts spp (бластоцисты) — протозойный организм, паразит микроскопического размера: от 0,1 до 2 мм. Внешне бластоцисты представляют собой сферическую поверхность, состоящую из десятков или сотен клеток. В организме человека находятся под контролем иммунной системы.
Blastocystis Spp в кале
Среда обитания – кишечник человека, животных, птиц.
Blastocysts spp имеет 5 стадий развития. При подходящих для них условиях клетки Blastocysts spp образуют цисты. При сильной иммунной системе эти цисты растворяются в кишечнике, в случае сбоя иммунитета — размножаются дальше.
В цистной стадии уничтожить их очень сложно. Механизм воздействия находится в стадии изучения. При попадании паразитов в организм человека они закрепляются на слизистой кишечника, и происходит процесс размножения.
Первые симптомы, скорость развития болезни прямо пропорционально уровню иммунной защиты. В процессе своей жизнедеятельности, выделяют вещества, которые при попадании в кровь, приводят к интоксикации всего организма человека. Как только у человека снижается иммунитет, бластоцисты начинают интенсивно размножаться.
Негативное влияние на организм человека:
Подавляют нормальную флору.
Разрушают иммуноглобулин IgG.
Вызывают воспаления в местах их паразитирования.
Питаются необходимыми для нас бактериями.
Попадают в кровь через стенку кишечника, травмируя его.
Пути заражения
Бластоцисты передается загрязненной водой и контактно–бытовым путем. Основными путями заражения являются грязные руки, больные домашние животные, плохо вымытые продукты.
Симптомы простейших Blastocystis Spp
Что говорят врачи о лечении паразитов
Доктор медицинских наук, профессор Герман Шаевич Гандельман
Стаж работы: более 30 лет.
Занимаюсь обнаружением и лечением паразитов уже много лет. С уверенностью могу сказать, что паразитами заражены практически все. Просто большинство из них крайне трудно обнаружимы. Они могут быть где угодно — в крови, кишечнике, легких, сердце, мозге.
Паразиты в буквальном смысле пожирают вас изнутри, заодно отравляя организм. В итоге, появляются многочисленные проблемы со здоровьем, сокращающие жизнь на 15-25 лет.
Основная ошибка — затягивание! Чем раньше начать выводить паразитов, тем лучше. Если же говорить о лекарствах, то тут всё проблематично. На сегодняшний день существует только один действительно эффективный антипаразитный комплекс, это TOXIMIN. Он уничтожает и выметает из организма всех известных паразитов — от головного мозга и сердца до печени и кишечника. На такое не способен больше ни один из существующих сегодня препаратов.
В рамках Федеральной программы, при подаче заявки до 10 июня. (включительно) каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку TOXIMIN БЕСПЛАТНО!
Не всегда симптомы простейших Blastocystis Spp ярко выражены. Проявляются они только при сбоях в работе иммунной системы.
К основным симптомам можно отнести:
Кожные высыпания.
Снижение аппетит.
Озноб.
Повышение температуры тела.
Боли в животе.
Диарея.
Метеоризм.
Анальный зуд.
При болях в животе, диарее необходимо обратится к врачу. Только на основании проведенных анализов, в которых обнаружится паразит, будет назначено медикаментозное лечение.
Blastocystis Spp у ребенка
Дети больше всего подвержены этому заболеванию. Если никаких симптомов нет, даже при наличии Blastocystis Spp, то можно не применять медикаментозное лечение.
Симптоматика у детей схожа с клиническими проявлениями у взрослых. Клиническая картина может быть выражена более остро.
Настораживающим симптомом должно стать наличие устойчивых аллергических реакций. Причем никакого эффекта противоаллергические препараты не оказывают.
Для установления точного диагноза необходимо подтверждение наличия паразитов в кале ребенка.Для обнаружения бластоцистов в кале применяют метод ПЦР (полимеразной цепной реакции).
При этом методе обнаруживаются части ДНК микроорганизмов. Для установления диагноза «Бластоцистоз» учитывают не только результаты ПЦР, но и количество лейкоцитов в крови, и обязательно подтверждение клиникой воспаления в ЖКТ.
Только врач, на основании диагностических данных, назначит надлежащее лечение.
Blastocystis Spp чем и как лечить
Советы наших читателей
Я избавилась от паразитов всего за неделю! Мне помогло средство, о котором я узнала из интервью с врачом-паразитологом.
Лечение Blastocystis Spp приведено в таблице. Дозировки даны общие для всех. В ней не отражен возраст ребенка, старческий возраст, наличие сопутствующих заболеваний, присутствие аллергических реакций.
Таблица дана для ознакомления.
Лекарственный препарат
Дозировка препарата
Частота приема
Противопоказания
Фуразолидон
По 0,1 г
Четыре раза в день. От 7 до 10 дней
Беременность, кормление грудью, почечная недостаточность, возраст до 3 –х лет.
Метронидазол
0,5 таблетки
2 раза в сутки, 5 дней
Органические поражения ЦНС, лейкопения.
Тиберал
4 таблетки
В течение дня по 1 таблетки
Заболевания кровеносной системы, Беременность, кормление грудью, поражения ЦНС.
Ниморазол
0,5 г
2 раза в день
Возраст до 5 лет, беременность, кормление грудью, нарушения ЦНС.
Тинидазол
4 таблетки
1 раз в день
Возраст до 5 лет, беременность, кормление грудью, нарушения ЦНС.
За более детальной информацией обращайтесь к врачу!
Народные средства
Для выведения Blastocystis Spp из организма человека, необходимо создать условия, при которых этим микроорганизмам будет не комфортно. Маловероятно, что они все уйдут, но популяцию можно уменьшить.
Паразитологами было установлено, что на бластоцид негативно воздействует следующие продукты питания:
Сырой лук.
Чеснок.
Кислая капуста.
Кислые соки.
Хрен.
Специи и пряности.
Использовать указанные народные средства можно только на начальной стадии заболевания. В дальнейшем действие кислоты на поврежденные стенки кишечника диареей, может привести к развитию других острых или хронических заболеваний.
Вопрос о лечении бластоцистоза однозначно не решен. При наличии в кале Blastocystis Spp, но отсутствии симптомов заболевания, принятие решения о применении медикаментозной терапии остается за вами.
Победить паразитов можно!
Toximin® — средство от паразитов для детей и взрослых!
Отпускается без рецепта врача;
Можно использовать в домашних условиях;
Очищает от паразитов за 1 курс;
Благодаря дубильным веществам оздоравливает и защищает от паразитов печень, сердце, легкие, желудок, кожу;
Избавляет от гниения в кишечнике, обезвреживает яйца паразитов благодаря моллекуле F.
Сертифицированное, рекомендуемое врачами-гельминтологами средство для избавления от паразитов в домашних условиях. Имеет приятный вкус, который понравится детям. Состоит исключительно из лекарственных растений, собранных в экологически чистых местах.
Сейчас действует скидка. Препарат можно получить бесплатно.
Здравствуйте, читатели сайта о паразитах Noparasites.ru. Меня зовут Александр Лигнум. Я автор данного сайта. Мне 23 года, я студент 5 курса Кемеровского государственного медицинского института. Специализация «Паразитолог». Консультация по телефону: +7 (495) 152-58-95. Подробнее об авторе>>
Последние несколько лет чувствовала себя очень плохо. Постоянная усталость, бессонница, какая-то апатия, лень, частые головные боли. С пищеварением тоже были проблемы, утром неприятный запах изо рта.
А вот и моя история
Все это начало скапливаться и я поняла, что двигаюсь в каком-то не том направлении. Стала вести здоровый образ жизни, правильно питаться, но на мое самочувствие это не повлияло. Врачи тоже ничего толком сказать не могли. Вроде как все в норме, но я то чувствую, что мой организм не здоров.
Потом я пошла в одну дорогую клинику и сдала все анализы, так вот в одном из анализов у меня обнаружили паразитов. Это были не обычные глисты, а какой-то определенный вид, которым, по словам врачей, заражен практически каждый, в большей или меньшей степени. Вывести из организма их практически невозможно. Я пропила курс противопаразитных лекарств, которые назначили мне в той клинике, но результата почти не было.
Через пару недель я наткнулась на одну статью в интернете. Эта статья буквально изменила мою жизнь. Сделала все, как там написано и уже через несколько дней я почувствовала значительные улучшения в своем организме. Стала высыпаться намного быстрее, появилась та энергия, которая была в молодости. Голова больше не болит, появилась ясность в сознании, мозг стал работать намного лучше. Пищеварение наладилось, несмотря на то, что питаюсь я сейчас как попало. Сдала анализы и убедилась в том, что больше во мне никто не живет!
Кто хочет почистить свой организм от паразитов, причем неважно, какие виды этих тварей в вас живут — прочитайте эту статью, уверена на 100% вам поможет! Перейти к статье>>>
Здоровье человека напрямую зависит от состояния его желудочно-кишечного тракта. Когда нарушается баланс между полезной и патогенной микрофлорой, организму труднее противостоять болезням. Нередко ситуацию ухудшает присутствие различных паразитов. Одни из которых — простейшие.
Бластоцисты: что это такое?
Они представляют собой одноклеточные микроорганизмы из группы простейших. Живут и размножаются в кишечнике человека, птиц, животных. Зачастую здоровые люди даже не подозревают об их присутствии. Только когда иммунная система человека ослаблена из-за какого-либо заболевания, бластоцисты усиленно размножаются и провоцируют развитие бластоцистоза.
Этот микроорганизм имеет несколько подтипов. Много лет ученые предполагали, что только один вид бластоцист может инфицировать людей и дали ему название Бластоциста хоминис, чтобы отличить другие подтипы этих микроорганизмов, которые заражают животных, птиц и др.
Какие они и откуда берутся?
Существует несколько форм бластоцист: гранулярная, вакуолярная, микроскопическая, мультивакуолярная. Они различаются между собой количеством ядер, составом цитоплазмы и размерами — от 5 до 30 мкм. Преимущественно круглой или овальной формы. Эти микроорганизмы очень чувствительны к кислороду и поэтому зависят от условий окружающей среды.
Инфицирование происходит через пищу и питьевую воду, зараженную фекалиями больного человека или животного, в которых находятся цисты. Они представляют собой трансформированные бластоцисты с многослойными стенками, придающими микроорганизму устойчивость и способность выживать. Кроме того, инфицирование может произойти вследствие контакта с животными, особенно с грызунами.
Симптомы и диагностика
Попадая в пищеварительный тракт человека, бластоцисты могут долгое время паразитировать там без явных проявлений. Но при определенных условиях, эти микроорганизмы начинают активно размножаться в кишечнике, выделяя токсины.
Развитие бластоцистоза показано следующими симптомами:
Спастические боли в области брюшной полости.
Тошнота, диарея, изредка рвота.
Лихорадочное состояние, повышение температуры.
Сыпь на кожных покровах, зуд.
Усиленное газообразование.
Потеря веса.
При появлении хотя бы некоторых из этих симптомов, нужно обратиться к врачу. В зависимости от жалоб пациента, он назначит необходимое обследование. Развитие болезни определяется на основании:
Исследование кала. Чтобы анализ был объективным, его нужно сдавать три раза с интервалом в несколько дней. Для подтверждения диагноза в поле видимости объектива должно быть не менее 5 бластоцист. Материал собирают утром после дефекации в сухую чистую баночку и в течение часа доставляют в лабораторию.
Анализ крови на содержание лейкоцитов. Показывает наличие воспалительного процесса.
Исследование крови ИФА и ПЦР. ИФА — иммуноферментный анализ, определяющий возбудителя инфекции. ПЦР — полимеразная цепная реакция, позволяющая установить молекулу ДНК, принадлежащую микроорганизму.
Ультразвуковое обследование органов брюшной полости.
Колонкоскопия. Назначают в случае появления осложнений, позволяет увидеть состояние слизистой оболочки нижних отделов кишечника.
Лечение
При лабораторно подтвержденном бластоцистозе врач определит план лечения. Основная роль принадлежит противомикробным препаратам, воздействующим на одноклеточные паразиты:
Тинидазол — антимикробный и противопротозойный препарат. Применяют взрослые и дети старше 12 лет: 2 гр (4 табл. по 500 мг) один раз в сутки после утреннего приема пищи через 40 минут. Курс лечения 2-3 дня.
Нифурател — антибактериальный, противопротозойный, противогрибковый препарат. Обладает широким спектром действия. В зависимости от тяжести протекания болезни, суточная доза взрослого — от 600 мг до 1200 мг. Ее делят на два-три приема. Для детей суточная доза из расчета 15 мг на 1 кг веса. Препарат принимают после еды, курс — неделя.
Метронидазол — антибактериальное и противопротозойное средство. Взрослым — по 500 мг дважды в сутки, во время или после еды. Курс — 7 дней. Детям до 3 лет — 1/4 норма взрослого, от 3 до 7 лет — 1/3 норма взрослого, от 7 до 10 лет — 1/2 норма взрослого.
Фуразолидон — противомикробный препарат. Взрослые принимают по 0,1 гр три раза в день через 20 минут после еды. Курс — 10 дней. Детям старше 1 года — дозировка из расчета 10 мг на 1 кг веса в сутки.
Вид препарата и его дозировку подбирает врач, учитывая тяжесть заболевания. Параллельно с приемом антибактериального средства обязательно нужно принимать капсулы с йогуртом для восстановления полезной флоры кишечника: Лактовит форте, Пробимакс и др.
Культивировать полезные микроорганизмы в кишечнике можно также с помощью кисломолочных продуктов: простокваша, кефир, ацидофильное молоко.
Особенности у детей
Дети чаще подвержены инфицированию потому, что берут в рот грязные пальцы, играя общими игрушками в детских учреждениях, на уличных площадках.
При наличии бластоцист, но отсутствии плохих симптомов, лечение не проводится. Эти микроорганизмы не представляют опасности, пока иммунная система не дала сбой. При ярко выраженных симптомах заболевания назначается лечение.
Часто у детей при высыпаниях на коже (мелкая сыпь с постоянным зудом) отсутствуют признаки воспаления ЖКТ. В основном, болезнь проявляется аллергической реакцией на какие-то продукты, а противоаллергические препараты практически не помогают. Это служит сигналом обследоваться по поводу возможного инфицирования паразитами.
Профилактика
Чтобы уменьшить риск попадания кишечной инфекции в организм человека необходимо:
Пить воду только очищенную или прокипяченную.
Овощи, зелень и фрукты мыть проточной водой и в конце ополоснуть кипятком.
Не пробовать продукты на рынке.
Мыть руки антибактериальным мылом: после возвращения домой с улицы, перед едой, после контакта с животными, после посещения туалета.
Принимать меры для борьбы с насекомыми в квартире.
Еженедельно проводить дезинфекцию в туалете.
Если плохие симптомы продолжаются больше двух-трех дней, необходимо обратиться к врачу. Важно также постоянно укреплять свою иммунную систему и бороться с вредными привычками.
Бластоцисты лечение медикаменты | Обширная информация о здоровье человека.
Соблюдение гигиены и поддержка иммунитета – ключевые приёмы профилактики бластоцистоза. Стабильный результат лечения достигается при комплексном воздействии противопаразитарных препаратов и иммуностимуляторов. В ослабленном организме бластоциста активизируется и вызывает расстройство ЖКТ.
По международной классификации болезней (МКБ) 10-го пересмотра бластоцистоз относится к категории «Другие уточнённые кишечные болезни» (А07.8).
Бластоцисты – условно патогенные простейшие, распространённые повсеместно, поэтому возможны любые пути заражения возбудителем через ротовую полость: фекально-оральный, контактно-бытовой, водный.
Источники инфекции:
Общественные места.
Немытые продукты питания.
Домашние животные.
Предметы общего пользования.
Некачественная вода.
Реинвазия через немытые руки после дефекации.
Клиническая картина
Бластоцистоз у здорового человека при попадании возбудителя в организм протекает бессимптомно или со слабовыраженной клинической картиной. Более чёткие симптомы в основном наблюдаются при иммунодефиците или сильном дизбиозе кишечника.
В зависимости от клинической картины выделяют кишечный, кожный и смешанный тип бластоцистоза.
Толстый кишечник – зона размножения бластоцисты, поэтому типичным признаком заболевания является расстройство ЖКТ. В тяжёлых случаях наблюдается повышение температуры. Интенсивное размножение возбудителя с последующей гибелью части микроорганизмов приводит к выделению продуктов распада в кровь и появлению зудящих кожных высыпаний (аллергии на токсины).
Острый период заболевания длится 5-7 дней, после чего наблюдается резкое восстановление здоровья. При сильной депрессии иммунной системы недуг может продолжаться недели и месяцы.
Дети подвержены бластоцистозу сильнее, чем здоровый взрослый организм. Бластоциста в организме может долгое время себя не проявлять. Часто заболевание у детей маскируется под аллергию, то есть возникает кожный тип симптоматики. При этом антигистаминные препараты не помогают.
Лечение
При лёгкой форме заболевания пациенту назначают:
Оральную регидратацию – восполнение дефицита жидкости солевым раствором. Есть специальные аптечные составы: Оралит, Регидрон, Инфалит и др. Обычно больному каждые 5 мин дают чайную ложку раствора.
Подобие солевого раствора для оральной регидратации можно сделать в домашних условиях, но он будет менее эффективен.
Чистыми руками нужно смешать ч. ложку сахара и 2 ст. ложки соли, растворить сухой компонент в литре питьевой или хорошо прокипячённой воды. Энтеросорбенты и пробиотики нужно принимать в разное время, например, утром и вечером.
Этиотропная терапия
Прямое медикаментозное воздействие на причину заболевания применяется только при стойких клинических проявлениях или выраженном иммунодефиците.
Противопаразитарные препараты:
Метронидазол (курс – 5-7 дней): детям – 30 мг/кг в сутки, взрослым – по 500 мг 2 раза в день, допускается приём 3-4 раза. Такая же дозировка для Ниморазола.
Макмирор (курс – 7 дней): детям – 20 мг/кг в сутки, взрослым – по 400 мг 2-3 раза в день.
Тинидазол: однократный приём, детям старше 3 лет – 50 мг/кг, взрослым – 2 г (таблетка – 500 мг).
Тиберал: однократный приём, допускается повтор на следующий день. Детям с весом до 35 кг – 40 мг/кг, остальным – по 3 таблетки.
Список подходящих препаратов не ограничивается вышеуказанными, в аптеках доступны другие аналоги лекарственных средств (Фуразолидон, Дефламон, Дазолик и пр.).
Дополнительные сведения
Симптомы данного инфекционного заболевания все чаще проявляются у взрослых здоровых людей.
Бластоцисты долгое время относили к условно патогенным, но сейчас такое подразделение ставится под сомнение.
Простейшие меняют микрофлору кишечника, используя продукты жизнедеятельности полезных бактерий и выделяя токсичные продукты. В результате увеличивается доля патогенных микроорганизмов других видов, и возникают осложнения: дисбиоз и как результат диареи, дегидратация.
Несоблюдение элементарных правил гигиены оборачивается негативными последствиями из-за проникновения паразитов и простейших в организм человека, которые способны спровоцировать заболевание бластоцистоз. Возбудителем выступают простейшие бластоцисты (Blastocystis Hominis). Клиническая картина патологии напрямую обусловлена состоянием иммунной системы человека. В группе риска находятся маленькие дети и взрослые с плохим иммунитетом. Давайте разберемся, что такое бластоцисты, как они проникают в организм?
Как появляется бластоцистоз?
Бластоцисты являются ранней стадией зародыша (эмбриона) млекопитающих животных, а также человека. По сути, это простейшие микроорганизмы, которые относятся к категории условно-патогенных бактерий. Заболевание встречается во всех странах.
Стоит знать: бластоцисты Хоминис присутствуют в организме всех людей без исключения – их численность контролируется иммунной системой человека. Когда защитные функции ослабляются, выявляется патогенный рост, что приводит к развитию заболевания. Таким образом, непосредственная причина появления – это снижение иммунного статуса.
Простейшие микроорганизмы находится везде – они есть в воде, на продуктах питания, на бытовых предметах и т.д. Иными словами, в человеческий организм проникают водным, воздушно-капельным и орально-фекальным путем.
Безусловно, их проникновение не говорит о 100% заболеваемости, поскольку доминирующую роль в развитии патологического процесса играет состояние иммунной системы человека.
Пути заражения:
Любые немытые фрукты/овощи, зелень;
Домашние питомцы;
Бытовые предметы;
Загрязненная вода;
Грязные руки и т.д.
Blastocystis Hominis проникают в организм человека через ротовую полость, после попадают в тракт пищеварения, где активно размножаются и перемещаются в толстый кишечник. В процессе своего жизненного цикла паразиты выделяют токсичные компоненты, которые являются агрессивными веществами для человека – ведут к интоксикации со всей сопутствующей симптоматикой.
Если у человека хороший иммунитет, отсутствуют хронические заболевания, снижающие защитные функции, то бластоцисты (фото) могут выйти из организма самостоятельно, не причиняя никакого вреда.
Строение бластоцисты и их классификация
Термин бластоцисты с греческого языка переводится как «зачаток и пузырь». Это начальная стадия зародыша млекопитающих. Простейшие микроорганизмы следуют за этапом морулы, при этом предшествуют стадии зародышевого диска.
К сведению, по внешнему виду бластоцисты представляют собой шар, который состоит из десятков либо сотен клеток. Размеры микроорганизма варьируются от 0,1 до 2 мм.
Состоят паразиты из клеточных популяций – трофобласта (принимает участие в формировании внешнего слоя зародыша) и эмбриобласта (формирует внутренний слой).
Классификация Blastocystis Hominis, которые на фоне неблагоприятных условий трансформируются в цисты – клеточные скопления, имеющие утолщенные стенки:
Вакуолярный вид. По внешнему виду напоминает вакуоль. Размер снаружи примерно двадцать мкм, внутри имеется четыре ядра, а также большая вакуоль, где скапливаются питательные компоненты.
Гранулярный вид похож на вакуоль, но содержимое напоминает гранулярную консистенцию. Внутри локализуются жиры, гликоген.
Амебный вид характеризуется типом эмбриона, обитает в толстом кишечнике человека, размер до пяти мкм. Этот тип паразитов быстро разрушается за пределами толстой кишки, живет вблизи сосудистых оболочек кишечника.
Мультивакуолярный вид – это группа авакуолярных форм, которые локализуются в полости кишечника человека. Внутри присутствует цитоплазма, имеющая несколько вакуолей. Характеризуются микроорганизмы плотной оболочкой, которая их защищает от негативного воздействия.
При благоприятных условиях цитоплазматические клетки патогенных микроорганизмов образуют цисты, которые при нормальном иммунитете растворяются, например, в кишечнике человека.
Бластоспоры в кале
Рассмотрев бластоцисты, что это такое, выясним, о чем говорит их наличие в кале. Диагноз бластоцистоз не ставится только по одним клиническим проявлениям, необходимо провести лабораторную диагностику, которая позволяет обнаружить паразитов в фекалиях.
При наличии характерных признаков лечащий врач рекомендует анализ на бластоцисты. Кал собирают в стерильную емкость, относят в лабораторию. Процесс опорожнения кишечника должен происходить естественным образом, нельзя принимать слабительные препараты, делать клизму, ставить свечки и т.д.
Стоит знать: диагноз бластоцистоз ставится при определенных условиях – если несколько лабораторных исследований показали положительный результат, при этом было обнаружено не менее пяти одноклеточных микроорганизмов в зоне видимости.
Если простым языком, в кале у взрослого бластоцисты – это сбой в организме человека, когда выявляется бесконтрольный рост патогенной микрофлоры, а иммунная система не может его затормозить.
В некоторых случаях, чтобы обнаружить бластоцисты в кале используют метод ПЦР – полимеразной цепной реакции. Благодаря такой методике удается выявить часть ДНК условно-патогенных микроорганизмов. Количество одноклеточных паразитов в каловых массах фиксируются в течение двух суток.
Для постановки диагноза учитывают результаты ПЦР и клинику воспаления в ЖКТ, показатели лейкоцитов в крови. А также степень нарушения микрофлоры кишечника, морфологические преобразования в мягких тканях кишечника. Когда диагностика бластоцисты завершена доктор рекомендует соответствующее лечение.
Как лечить Blastocystis Hominis?
Если у ребенка бластоцисты в кале до пяти одноклеточных в зоне видимости – это не означает заболевание, по крайней мере, так считают многие медицинские специалисты, поэтому лечить или не лечить болезнь, каждый принимает решение в индивидуальном порядке.
Однако другие врачи отмечают, что терапия необходима в тех случаях, когда наблюдаются тревожные симптомы бластоцист. Если больного ничего не беспокоит, прием медикаментов нецелесообразен.
При легких клинических проявлениях назначают прием медикаментов. Препараты от бластоцист:
Солевой раствор Инфалит;
Применение симбиотиков – Хилак Форте, Кальсис;
Назначение энтеросорбентов – Полисорб, Энтеросгель и др.
Лечение бластоцистоза у детей назначается индивидуально, дозировка препаратов определяется в зависимости от возраста и симптоматических проявлений.
Если обнаружено большое количество патогенных микроорганизмов, то лечение бластоцистоза проводится по следующей схеме:
Препарат Фуразолидон. Рекомендуется принимать по две таблетки, кратность применения – 4 раза в сутки, курс терапии – семь дней. Основные противопоказания: непереносимость компонентов, имеющихся в составе, время беременности, лактация, терминальная стадия почечной недостаточности, нарушение функциональности почек, детский возраст до трех лет.
Лекарство Метронидазол. Принимают два раза в сутки по 500 мг. Терапевтический курс составляет пять дней. Нельзя назначать при органической непереносимости средства, при органических поражениях центральной нервной системы, лейкопении.
Тиберал. Принимают в течение одного дня – по одной таблетке три раза. К противопоказаниям относят заболевания кровеносной системы, любые поражения ЦНС, беременность, лактация.
Ниморазол. Принимают в течение одной недели, кратность – 2 раза, дозировка на один прием – одна таблетка. Прием только после еды. Не назначают в детском возрасте до пяти лет, при непереносимости лекарства, беременности, грудном вскармливании и нарушениях центральной нервной системы.
Тинидазол принимают 5 суток по 2 раза в день по одной таблетке. Имеет аналогичные противопоказания, описанные выше.
Примечание: описанная схема лечения бластоцистоза – это ознакомительная информация, самостоятельное лечение чревато серьезными последствиями и побочными эффектами.
Наряду с антибактериальной терапией используют растительные средства, ориентированные на усиление иммунного статуса. Рекомендуется компот на основе шиповника и клюквы, корень имбиря, грецкий орех, морская капуста.
На фоне иммунодефицита могут назначать иммуностимуляторы синтетической природы – Амиксин, Изопринозин, Тилорон и др. препараты. Прием осуществляется только по строгим медицинским показаниям.
Народные средства
Нетрадиционная медицина не помогает напрямую избавиться от одноклеточных паразитов, однако она способствует созданию неблагоприятных условий, вследствие чего патогенные микроорганизмы гибнут.
Используются такие средства:
Отвар на основе горькой полыни. В 250 мл кипятка добавить чайную ложку измельченного растения, заварить в течение 15 минут. Принимать по 80 мл три раза в сутки. Курс лечения составляет одну неделю;
Потребление рассола из-под квашеной капусты в течение 14 дней. Дозировка составляет 50 мл, принимают до приема пищи несколько раз в сутки.
Одноклеточные микроорганизмы не любят кислые продукты питания, специи и пряности, поэтому рекомендуется включить в меню кислые соки (пьют на голодный желудок), сырой лук, чеснок, хрен, черный и красный перец.
Важно: лечение нетрадиционными способами осуществляется осторожно – пациентам с проблемами пищеварительной системы эти методы терапии не рекомендуются.
В качестве профилактики нужно соблюдать личную гигиену, мыть овощи и фрукты, пить только качественную и очищенную воду, поддерживать чистоту в жилых помещениях. Следует укреплять иммунитет с помощью курсов иммуномодуляторов в осенний и весенний период.
Простейших, именуемых бластоцисты, изучают уже не первый год. Обитают бластоцисты в кале у взрослого, а также животных и могут вызвать такое заболевание, как бластоцистоз.
Бластоцисты обладают очень маленьким размером в несколько микрон, и могут быть обнаружены только в лаборатории. Что такое бластоцисты не до конца известно и исследований по поводу их неблагоприятного воздействия на организм очень мало. Но все же есть кое-какие факты, которые выявили в ходе опытов на животных.
Приносят ли бластоцисты вред
С самого начала, где-то в 1960 годах, были опыты на животных, так как эти микроорганизмы обитают не только у человека. В результате исследований было обосновано, что они могут быть даже у здорового человека, и никак не проявляя себя. Длительное время изучали роль бластоцисты в развитии инфекционных болезней, но этот факт не был доказан. Бластоцисты хоминис считали условно патогенными простейшими, которые начинают приносить вред только при их огромном количестве в кишечнике человека. В небольших количествах вреда организму они не приносят.
Но как только ослабляется организм, они начинают проявлять себя в виде желудочно-кишечных расстройств. Лишь некоторые исследователи считали, что при наличии достаточного количества этих микроорганизмов в отделах кишечника, при их размножении, они вызывают развитие различных инфекционных заболеваний.
ВАЖНО: Сейчас исследования показывают, что бластоцисты влияют на кишечник патогенным образом и все-таки вызывают заболевания.
Виды бластоцисты
Что это такое бластоцисты уже разобрались, но точного описания их внешности на самом деле нет, так как они бывают различных форм.
Внешний вид этого микроорганизма зависит от его состава и формы. Существует определенная классификация бластоцисты по формам:
Вакуолярная – размером от 5 до 20 микрон, имеет ядра в количестве от одного до четырех штук, митохондрии, а также включает в себя вакуоль. Весь ее состав заключен в тонкий цитоплазматический слой, который окружает вакуоль.
Вакуолярная микроскопическая – преимущественно населяют толстый кишечник, и не выявляются лабораторией, т. к. они очень маленькие, едва достигают 5 микрон. Также они легко разрушаются вне организма, и выявить их очень сложно. Амебная форма неподвижна, но плотно касается кишечника.
Гранулярная – напоминает вакуолярную, но содержимое цитоплазмы в виде гранулированной субстанции, которая содержит миелоподобные структуры, липиды, гликоген.
Мультивакуолярная – состоит из вакуолярных форм. Цитоплазма включает в себя вакуоли, с отсутствием центральной. Ее структуры содержат плотную оболочку и выполняют функцию защиты.
При отрицательных, для этих форм, условиях, они преобразовываются в клетки с многослойными стенками, которые называются цистами.
Каковы же симптомы
Как было написано ранее, эти микроорганизмы водятся почти в каждом теле, даже у ребенка. Здоровый человек, может и не догадываться о наличии этих микроорганизмов. Но при малейшем снижении иммунитета и появлении неприятных симптомов, начинают лечение бластоцисты. Иногда клиническая картина слабо выражена или даже скрыта. Иногда человек не обращает внимания на эти мелкие симптомы.
Этими простейшими можно заразиться: при еде грязных фруктов, ягод и овощей. А также при игнорировании личной гигиены. Как говорилось выше бластоцисты вне организма облачаются в защитный панцирь и обращаются в цисты. При попадании в организм человека через рот, цисты далее перемещаются в пищеварительный тракт человека, где под воздействием кислой среды защитный панцирь исчезает и циста перевоплощается обратно в бластоцисты. Затем она попадает в кишечник, и закрепляется на его стенках, где растет, размножается и погибает.
Продукты жизнедеятельности, выделяемые простейшими, попадая в кровоток, вызывают ухудшение общего состояния и наличие аллергических проявлений в виде красной сыпи. Часто заболевание протекает со скрытыми кишечными симптомами, но ярко выраженной аллергической реакцией. При этом лечение, направленное на устранении аллергии, практически не дает результата.
Основное воздействие бластоцисты направляют на кишечник. Интенсивность проявления симптомов заболевания, напрямую зависит от иммунитета.
Человек чувствует слабость, появляются нарушения кишечной работы в виде расстройств стула, спазмов и схваткообразных болей в животе. В связи с этим появляется раздражительность, а при аллергических проявлениях с зудом, нарушается сон.
Симптомы бластоцисты.
Схваткообразные боли в животе.
Стул становится жидким.
Симптомы интоксикации (головная боль, слабость, в некоторых случаях лихорадка и озноб)
Ухудшение общего состояния.
Отказ от еды.
Зудящие элементы высыпания на коже.
Снижение веса.
Как выявить бластоцисты
Как только появились первые симптомы наличия в организме бластоцисты необходимо обратиться к врачу для диагностики данного недуга.
При наличии симптомов у взрослого и у детей, необходимо сдать анализ в лаборатории, ведь именно там их обнаруживают. Для исследования берется кал. Анализ надо собрать правильно, чтобы получить верные результаты. При неправильной сдаче кала, результат анализа будет искажен. Для того чтобы правильно собрать кал, следует приготовить специальную чистую посуду. После гигиенических мероприятий производят акт дефекации,( без использования слабительных средств, так как их применение может дать недостоверный результат) собирают в заранее подготовленную посуду и в теплом виде относят в лабораторию. Чем свежее анализ, тем точнее будет результат.
Доказать наличие каловых бластоцист в организме можно лишь тогда, когда этот микроорганизм выявлен неоднократно.
Также для выявления бластоцисты, применят метод ПЦР. При данном исследовании можно выявить ДНК паразита. Таким методом эти простейшие организмы, в кале выявляют в течении нескольких дней. Диагностика также включает в себя наличие воспаления в кишечнике, которые можно выявить при эндоскопическом исследовании. Его микрофлора при данном заболевании будет нарушена. При сдаче общего анализа крови, можно обнаружить высокий уровень лейкоцитов. Появляются патологические изменения в тканях кишечника, вследствие чего поражается кишечник. Также проводят ультразвуковую диагностику брюшной полости.
В результате диагностики диагноз либо подтверждают, либо опровергают, если норма. В связи с этим врач назначает чем лечить.
Лечение
При скрытых, или слабовыраженных симптомах клинической картины лечение не назначают. В данном случае организм симптомы проходят сами собой. Лечение назначается лишь при наличии ярко выраженных симптомах и стойкой концентрации бластоцисты сдав анализ стула. Лечение включает в себя применение антимикробных препаратов, направленных на поражении одноклеточных, после чего наступает их гибель. Необходимо применение медикаментов, как Метронидазол, Фуразолидон, Ниморазол. Также врач может назначить такие препараты как Тиберал, Нифурател и Тинидазол. Дозировку препаратов может назначить только врач. Самолечением заниматься ни в коем случае нельзя. Лечение помимо противомикробных препаратов, направлено на повышение иммунитета человека.
Данные микроорганизмы очень негативно относятся к высокой температуре и раздражающей пищи. В связи с этим бластоцисты лечат с помощью народной медицины. Необходимо в кишечнике создать неблагоприятную среду для жизни и размножения бластоцисты. Но это делается исключительно после консультации с врачом. Только он сможет выявить наличие показаний и противопоказаний. Главное противопоказание для данного метода является болезни пищеварительной системы.
После разрешения врача в пищу вводят острые блюда. В рацион питания вводят кислые продукты, как морсы, соки и фрукты, т. к. такая среда убивает паразитов. При приготовлении пищи используют уксус, также рекомендуют употреблять квашеную капусту. Для создания горькой среды в кишечнике принимают напитки, настоянные на горькой полыни, а также отвары из нее.
ВАЖНО: следует помнить, что нельзя злоупотреблять данным рационом, потому что это может негативно сказаться на желудке и поджелудочной железе. Употреблять такие продукты следует в умеренных количествах.
При наличии неприятных ощущений в желудке, от таких продуктов следует срочно отказаться, и в дальнейшем необходимо проконсультироваться с врачом Лечение также направленно на устранение дисбаланса бактерий в кишечнике. Для этого в пищу нужно пить и есть кисломолочные продукты.
Как не заболеть бластоцистозом
Профилактика прежде всего направлена на предотвращение попадания их в организм. Особенно нужно быть внимательным при беременности. Поэтому необходимо соблюдать элементарные правила личной гигиены, чем узнавать, как лечить их. Вымыть руки перед приемом пищи. С грядки грязную ягоду, овощ или фрукт употреблять категорически запрещено. Следует употреблять только фильтрованную, очищенную воду (в идеале кипяченную). Ни в коем случае не употреблять воду из-под крана. Вода из-под крана может быть заражена этими микроорганизмами.
Также необходимо соблюдать чистоту в ванной и туалетной комнате и регулярно проводить генеральные уборки с применением антисептических и дезинфицирующих средств. Вести борьбу с насекомыми-переносящими заболевание. К таким насекомым относят муха. Не рекомендуется оставлять на кухонном столе продукты питания, для избежание попадания на них микроорганизмов.
Надо помнить, что бластоцисты проявляют себя, только в ослабленном организме. Поэтому надо повышать иммунитет и вести здоровый образ жизни. Надо закалять организм, отказаться от алкоголя и курения, употреблять овощи и фрукты богатые витаминами и полезными макро и микроэлементами. По утрам надо производить зарядку, для укрепления мышц организма.
Зная, причины возникновения данного заболевания, и при соблюдении этих несложных правил любой человек сможет избежать такого заболевания, как бластоцистоз.
Как выглядят бластоцисты при электронной микроскопии
Blastocystis hominis – это одноклеточный микроорганизм, живущий в кишечнике человека, свиней, птиц и других животных. Предполагается, что под действием внешних факторов бластоцисты меняют свою структуру. Описаны амебная, авакуолярная, мультивакуолярная, вакуолярная, гранулярная формы и цисты.
Вакуолярная форма Blastocystis hominis
Вакуолярная форма – это типичная форма при выращивании B. hominis в пробирке (in vitro), так же встречается в анализах кала. Вакуолярная форма B. hominis легко узнаваема. Диаметр клетки 5-20 мкм. От 1 до 4 ядер, митохондрии и другие органеллы расположены в тонком ободке цитоплазмы вокруг огромной центральнорасположенной вакуоли. Хлопьевидная рыхлая субстанция неравномерно распределена внутри вакуоли. Предназначение вакуоли до сих пор неясно. Предполагают, что в ней запасы питательных вещества.
Фото. Blastocystis hominis вакуолярная форма: CM – клеточная мембрана, CVM двухслойная мембрана центральной вакуоли, CV – центральная вакуоль, ER – эндоплазматический ретикулум, M – электроннегативные митохондрии имеют несколько крист, Nu — ядро, n – серповидное ядрышко в ядре, V — вакуоли, SC — толстая наружная оболочка (электронная микроскопия Deb Stenzel смотри здесь и здесь).
Гранулярная форма Blastocystis hominis
Гранулярная форма очень похожа на вакуолярную форму Blastocystis hominis — диаметр 5-20 мкм, большая центральная вакуоль, 1-4 ядра. За исключением того, что центральная вакуоль и/или цитоплазма содержат гранулы с липидами, гликогеном, миелиноподобным веществом и др.. Есть мнение, что гранулы появляются перед гибелью клетки.
Фото. Blastocystis hominis гранулярная форма: CM — клеточная мембрана, CVM — мембрана центральной вакуоли, CV — центральная вакуоль, L — липиды, mg — миелиноподобные гранулы, V — вакуоль (электронная микроскопия Deb Stenzel смотри здесь).
Маленькие авакуоляные и амебные формы Blastocystis hominis
Маленькие авакуоляные и амебные формы Blastocystis hominis обитают в толстой кишке. В мазках эти формы часто пропускают из-за их маленького размера (около 5 мкм) и быстрого разрушения вне кишечника. Амебная форма Blastocystis hominis неподвижна, но высоко адгезивна к стенке толстой кишки.
Амебная форма (Af) и вакуолярные формы (Vf) (электронная микроскопия Deb Stenzel смотри здесь).
Фото. Авакуолярная форма Blastocystis hominis: клетки круглой или овоидной формы, около 5 мкм в диаметре с плазматической мембраной, но без наружной оболочки, маленькие вакуоли в цитоплазме, в ядрах типичные серповидные ядрышки (электронная микроскопия Deb Stenzel смотри здесь). Амебная форма Blastocystis hominis: Nu — ядро, n — серповидное ядрышко в ядре, Ly — лизосомы, Bt — бактерии, Pd -псевдоподии (электронная микроскопия Deb Stenzel смотри здесь).
Мультивакуолярная форма Blastocystis hominis
Мультивакуолярная форма образуется из авакуолярных бластоцист в кишечнике. Клетка размером 5-20 мкм, 1-4 ядра с серповидным ядрышком. В цитоплазме несколько небольших вакуолей, центральная крупная вакуоль, как у вакуолярной формы Blastocystis hominis, отсутствует. Клетки покрыты толстой фибрилярной наружной оболочкой, которая может служить для механической и химической защиты от реакции хозяина. При неблагоприятных условиях под наружной оболочкой формируется многослойная стенка цисты.
Фото. Blastocystis hominis мультивакуолярная форма: типичное ядро с серповидным ядрышком, толстая наружная оболочка, в цитоплазму включена бактерия (электронная микроскопия Deb Stenzel смотри здесь).
Цисты Blastocystis hominis
При неблагоприятных условиях из мультивакуолярных форм Blastocystis hominis формируются цисты. Диаметр цист около 5 мкм. Цисты имеют 1-4 ядра с серповидным ядрышком. В цитоплазме маленькие вакуоли, заполненные липидами и гликогеном. Цисты окружены многослойной оболочкой, защищающей микроорганизм от суровой внешней среды.
Фото. Под толстой оболочкой мультивакуолярной клетки формируется оболочка цисты. Затем клеточная стенка сбрасывается и под ней остается многослойная стенка цисты (электронная микроскопия Deb Stenzel смотри здесь и здесь и здесь).
Жизненный цикл Blastocystis hominis
Центровакуолярная и гранулярная формы ранее считались типичными и единственными формами B.hominis, но в толстом кишечнике такие формы не были обнаружены. Считается, что в кишечнике представлены авакуолярная, амебная и мультивакуолярная формы B.hominis, которые при действии неблагоприятных факторов превращаются в цисты или в вакуолярные формы при культивировании в пробирке (in vitro).
Blastocystis hominis при микроскопии мазков
Если образец не исследуется свежим или законсервированным (смотри консервант Турдыева здесь) авакуолярная, амебная и мультивакуолярная формы B.hominis разрушаются и только центровакуолярная и гранулярная формы будут выявлены. Цисты редко выявляются в нативных неокрашенных препаратах из-за с их маленьких размеров – 5 мкм.
Фото. Микроскопия мазка Blastocystis hominis: при трихромном окрашивании видно несколько ядер по периферии — красные точки, центральная вакуоль — темное пятно в центре, вакуоли с гликогеном хорошо видно при окрашивании йодом. В основном представлены вакуолярные формы. На первом фото снизу — циста B. hominis: толстая стенка цисты — синий ободок.
Видео. Бластоцисты в кала — это большие неподвижные круглые клетки
Сплит — Сплит: Сплит город в Хорватии на Адриатическом побережье. Сплит аэропорт в Хорватии, обслуживающий город Сплит и окрестные населённые пункты. Сплит хорватский футбольный клуб из города Сплит. Сплит хорватский баскетбольный … Википедия
Сплит — город, Хорватия. Возник до н. э. как греч. колония Аспалатос, позже латин. Спалатум, итал. Спалатто, слав. Сплит. Название неясно: ранее предполагалась связь с латин. palatium дворец (в 295 305 гг. Диоклетиан построил в городе дворец), но… … Географическая энциклопедия
Сплит — (Split), город в Хорватии, порт на Адриатическом море. 200 тыс. жителей (1991). Международный аэропорт. Судостроение; цементная, химическая, табачная, текстильная промышленность. Художественная галерея, галерея Мештровича, Археологический музей,… … Энциклопедический словарь
СПЛИТ — (split) См.: разбивка акций (share splitting). Финансы. Толковый словарь. 2 е изд. М.: ИНФРА М , Издательство Весь Мир . Брайен Батлер, Брайен Джонсон, Грэм Сидуэл и др. Общая редакция: д.э.н. Осадчая И.М.. 2000. СПЛИТ СПЛИТ (ФРАКЦИЯ)… … Финансовый словарь
Сплит — Сплит. Вид на перистиль дворца Диоклетиана, собор и колокольню. СПЛИТ, город в Хорватии. 189 тыс. жителей. Порт на Адриатическом море; международный аэропорт. Судостроение; цементная, химическая, табачная промышленность. Климатический курорт. В… … Иллюстрированный энциклопедический словарь
Сплит — (split) См.: дробление акций (share splitting). Бизнес. Толковый словарь. М.: ИНФРА М , Издательство Весь Мир . Грэхэм Бетс, Барри Брайндли, С. Уильямс и др. Общая редакция: д.э.н. Осадчая И.М.. 1998. Сплит … Словарь бизнес-терминов
СПЛИТ — [англ. split раскалывание; щель] экон. дробление нереализованных акций корпорации (КОРПОРАЦИЯ) на большее число акций (АКЦИЯ), при условии соблюдения имеющейся пропорциональности в распределении акций среди акционеров (АКЦИОНЕР). Словарь… … Словарь иностранных слов русского языка
СПЛИТ — разделение, дробление нереализованных акций корпораций, акционерной компании на большое число менее крупных акций с целью облегчения их распространения. Осуществляется при условии сохранения общей суммы, на которую выпущены акции. Райзберг Б.А.,… … Экономический словарь
Сплит — (Split), город в Хорватии (СФРЮ), на побережье Адриатического моря, на холмистом полуострове. В центре города, на набережной, укрепленный комплекс бывшего дворца императора Диоклетиана (прямоугольный в плане, с воротами на каждой из… … Художественная энциклопедия
сплит — сущ., кол во синонимов: 4 • бросок (12) • город (2765) • курорт (52) • … Словарь синонимов
сплит — сплит, а (фин.) … Русский орфографический словарь
Сплит-система — Википедия
Наружный блок сплит-системы Настенный внутренний блок СКВ
Сплит-система (англ. split — «разделять») — кондиционер, система кондиционирования воздуха (СКВ), состоящая из двух блоков: внешнего (компрессорно-конденсаторного агрегата) и внутреннего (испарительного). Внешний блок монтируется вне кондиционируемого помещения. Внутренний блок монтируется внутри кондиционируемого помещения или в вентиляционную систему здания. Друг с другом блоки соединяются медными теплоизолированными трубами[1]
Типология систем кондиционирования воздуха с раздельной компоновкой, получивших наибольшее распространение:
Настенные (1,5-8,0 кВт),
Напольно-потолочные (4,0-13,0 кВт),
Канальные (5,0-18 кВт),
Колонного типа (5,0-18 кВт),
Кассетного типа (5,0-14,0 кВт),
Центральные кондиционеры,
Крышные (Руф-топ) кондиционеры.
Находящийся во внешнем блоке компрессор сжимает хладагент, который нагревается при сжатии и отдаёт тепло через теплообменник, находящийся во внешней среде, например на улице. Затем сжиженный фреон переносится по медным трубкам во внутренний блок, где испаряется и через теплообменник охлаждает воздух в помещении. Многие сплит-системы способны не только охлаждать, но и обогревать помещение. При переключении системы на обогрев испарение фреона происходит в наружном блоке, а конденсация во внутреннем.
Сплит-система состоит из внешнего и внутреннего блоков.
Внешний блок[править | править код]
Внешний блок располагают вне охлаждаемого помещения: на фасаде здания, на крыше, на открытой лоджии или на балконе, в некоторых случаях (офисные и торговые строения) — в общих коридорах и лестничных маршах, вестибюлях метрополитена. Внутренний и внешний блок соединяют между собой с помощью фреоновых магистралей, а также электрического соединения, также от внутреннего блока выводится дренажная магистраль.
Наружный блок сплит-системы состоит из компрессора, конденсатора, капиллярной трубки, 4-ходового клапана, фильтра-осушителя или ресивера, вентилятора, в отдельных случаях и иных сопутствующих элементов — реле силовой коммутации компрессора, платы управления инверторной или мульти-сплит-системы, фильтра «кислородного душа», блока управления «зимним комплектом».
Обычно внешний блок неинверторной сплит-системы не содержит электронных блоков, а конденсаторные электродвигатели компрессора и вентилятора и 4-ходовой клапан непосредственно подключаются через силовой кабель к электронике внутреннего блока.
Расположение компрессора во внешнем блоке снижает шум внутри охлаждаемого помещения. Уровень шума внутреннего блока сплит-систем составляет около 24-26 дБ. Уровень шума внешнего блока ничем не нормируется, что иногда беспокоит соседей.
Внутренний блок[править | править код]
Внутренний блок, в зависимости от типа, может располагаться на потолке, полу, стенах или встроен в подвесной потолок.
Современные сплит-системы имеют ряд дополнительных функций: дистанционное управление, фильтры различной степени очистки воздуха (от дыма, пыли и т. д.), таймер и управление температурой в помещении от +16 до +30 °C. Пульт сплит-системы обычно оснащен дисплеем, который отображает полную информацию о заданных параметрах микроклимата. Следует отметить, что бытовая система — как правило, настенный кондиционер. Другая компоновка внутренних блоков значительно реже встречается в дешёвых сплит-системах.
Электроника внутреннего блока измеряет, рассчитывает и управляет большим количеством параметров сплит-системы.
Обеспечивает взаимодействие с пультом дистанционного управления, в том числе, реализуется функция измерения температуры в помещении пультом дистанционного управления (функция I Feel).
Измеряет температуру поступающего в испаритель воздушного потока и по нему оценивает температуру внутри помещения.
В соответствии с заданным пользователем температурным режимом и температурой входящего воздушного потока для неинверторного кондиционера управляет цикличностью включения/выключения компрессора и вентилятора внешнего блока. Вне зависимости от заданной с ПДУ температуры, при работающем компрессоре температура выходящего воздушного потока составляет примерно +10 °С, которая формируется из температуры испарителя (3-5 °С) и значения [[температурный напор|температурного напора]
Поддерживает достаточно точно температуру испарителя внутреннего блока путём регулирования скорости вращения тангенциального вентилятора внутреннего блока и цикличности включения компрессора. Отклонение температуры испарителя от расчётного может привести к интенсивному образованию конденсата воды в непредназначенных для этого частях, и, как следствие, захвата воды вентилятором и подтеканию её из полости вентилятора внутреннего блока. Точный контроль температуры испарителя не позволяет ему обмерзать.
Управляет шаговыми двигателями жалюзи направления воздушного потока.
Следит за временем между включением компрессора и его последним выключением. Предотвращает старт компрессора раньше установленного времени, предотвращая его поломку.
Следит за температурой конденсатора внешнего блока и/или током компрессора. Для предотвращения выхода из строя, компрессор отключается электроникой внутреннего блока при превышении предельных параметров.
При работе на обогрев регулярно переводит кондиционер на охлаждение для размораживания радиатора внешнего блока.
Реализует функцию таймера на включение и выключение сплит-системы.
В инверторной сплит-системе взаимодействие внутреннего и внешнего блока производится по цифровому каналу.
Обогрев помещения с помощью сплит-систем[править | править код]
Современные сплит-системы имеют возможность нагрева воздуха. Для этого с помощью 4-ходового клапана изменяют направление перекачивания компрессором хладагента. Этот клапан управляется соленоидом, на который от внутреннего блока подаётся напряжение питающей сети (230 В).
При обогреве сплит-системой радиатор внешнего блока охлаждается и на нём образуется большое количество конденсата. При установке сплит-системы не на фасаде здания (на лоджии, внутри строений) от внешнего блока требуется отвод конденсата.
При работе сплит-системы в режиме теплового насоса происходит интенсивное охлаждение конденсатора внешнего блока и возможно последующее его обмерзание. Обогрев помещения с помощью сплит-системы используют осенью или весной, при положительной уличной температуре. При отрицательных температурах фреон не закипает в радиаторе внешнего блока, а в жидком виде поступает на вход компрессора и приводит к его поломке. Электроника качественных сплит-систем не позволит включить обогрев при низких уличных температурах.
Так называемый «зимний комплект»[2] предназначен исключительно для охлаждения в зимнее время закрытых помещений с интенсивным тепловыделением — серверных, аппаратных комнат и т. п. При охлаждении помещения внешний блок нагревается, что не даёт ему замерзнуть. «Зимний комплект», как правило, состоит из контроллера управления вентилятором (отключает постоянный режим вентилятора и включает его при разогреве конденсатора), подогрева дренажной трубки и, редко, подогрева картера компрессора перед стартом.
Использование сплит-системы при высоких уличных температурах[править | править код]
При высоких уличных температурах для конденсации фреона во внешнем блоке требуется более высокое давление. Верхнее значение давления и температуры ограничивается критической точкой хладагента. Для R-410A критическая точка соответствует +72 °С, а значит максимальная температура такой сплит-системы примерно +45-50 °С. Для R22 критическая точка соответствует +96 °С, а значит максимальная температура — примерно +65-70 °С. Столь высокие температуры воздуха могут быть достигнуты при неправильной установке внешнего блока в зеркале крыши здания или торгового ларька.
При повышении уличной температуры компрессор должен работать при большей разности давлений на входе и выходе, а из-за большей разницы давлений капиллярная трубка пропускает больше фреона, он также должен перекачивать больший объём газа. Таким образом компрессор должен выполнять больше работы и потреблять больший ток. В результате он перегревается и отключается электроникой или термотоковым реле. Обычно сплит-системы рассчитываются на максимальную температуру +35-40 °С.
В некоторых случаях, для эксплуатации сплит-систем при предельно высоких температурах используют нештатные режимы работы. Так если значительно сократить массовую пропускную способность капиллярной трубки, компрессор сможет обеспечивать большую разницу давлений на входе и выходе при меньшем перекачиваемом объёме газа. Для этого значительно снижают объём заправленного фреона в системе, и, в результате, через капиллярную трубку проходит газо-жидкостная смесь вместо жидкости. Общая циркуляция вещества по контуру снижается, и сплит-система сохраняет работоспособность, при значительном снижении производительности. Разумеется, эксплуатация такой системы в нормальных температурных условиях становится невозможной, и такой режим значительно сокращает её срок службы.
Сплит-система может быть оснащена несколькими внутренними блоками. Такое устройство называется мульти-сплит-системой. Его отличительной особенностью является наличие одного внешнего блока и подключённых к нему нескольких внутренних блоков. Такие системы являются идеальным решением для поддержания микроклимата в нескольких офисах, магазинах, больших жилых помещениях. Наличие небольшого количества наружных блоков позволяет сохранить эстетический вид здания. Внешний блок может быть объединён с несколькими внутренними разного типа: напольным, потолочным, кассетным и т. д. Более высокая цена мульти-сплит-систем объясняется как маркетинговыми стратегиями производителей (специальный сегмент рынка), так и инженерными (дополнительный контроллер во внешнем блоке для контроля температурных режимов и управления вентилятором и компрессорами).
Мульти-сплит-системы бывают одно- и многокомпрессорными. При однокомпрессорной реализации электроника внешнего блока получает информацию по цифровому каналу от внутренних блоков, обрабатывает её и определяет режим работы инверторного компрессора, а также управляет системой перепускных клапанов на фреоновой магистрали.
Многокомпрессорные мульти-сплит-системы применяются при двух (редко — трёх) внутренних блоках. Такой внешний блок состоит из двух (трёх) комплектов (компрессоров, конденсаторов, 4-х ходовых клапанов, капиллярных трубок и т. д.) и одного вентилятора. Обычно внутренние блоки конструктивно и по электрическим сигналам не отличаются от внутренних блоков сплит-систем и даже имеют отдельный провод подключения к сети. Контроллер внешнего блока пересчитывает сигналы и поведение внутренних блоков и реализует свой алгоритм управления компрессорами и вентилятором. Многокомпрессорные мульти-сплит-системы бывают как инверторные, так и неинверторные.
Внутренние блоки всех систем кондиционирования воздуха, вне зависимости от стоимости СКВ, установленных фильтров и систем самоочистки должны проходить обязательное техническое (санитарное) обслуживание. Из-за конденсата воды примерно на второй год эксплуатации рёбра испарителя и турбина тангенциального вентилятора обильно покрываются грибками плесени. Если не проводить ТО внутреннего блока, то значительно (до 50 %) снижается производительность СКВ, присутствует неприятный запах, а споры плесени распространяются по кондиционируемому помещению. Техническое и санитарное обслуживание проводится с полной разборкой внутреннего блока с использованием чистящих и дезинфицирующих средств и, как правило, перегретого пара профессиональными сервисными организациями.
Большинство фильтров имеет больше маркетинговую цель, чем пользу при эксплуатации. Так, катехиновые фильтры должны эксплуатироваться не более месяца. По прошествии этого срока они не только бесполезны, но и создают в помещении несильный болотный запах. Об ограниченном сроке службы фильтров потребители систем, как правило, плохо информированы.
Коляда В. В. Кондиционеры. Принцип работы, монтаж, установка, эксплуатация. Рекомендации по ремонту/Коляда В. В. — М.: СОЛОН-Пресс, 2002. — 240 с.
Маргарита Третьякова, Монтаж и установка сплит-систем, Деловой Портал DP.TJ, 9-05-2013
ОБЗОР МИРОВОГО КЛИМАТИЧЕСКОГО РЫНКА (результаты 2008 г., прогнозы 2009 г.) / Журнал «Мир Климата» № 56 «Китай. Из 23,2 миллиона сплит-систем, проданных там, 20,3 миллиона — бытового назначения .. В США объём рынка сплит-систем составил 15,2 миллиона штук»
Монозональные сплит-кондиционеры / Научный журнал НИУ ИТМО. Серия «Холодильная техника и кондиционирование» № 3, 2015
сплит — это… Что такое сплит?
Сплит — Сплит: Сплит город в Хорватии на Адриатическом побережье. Сплит аэропорт в Хорватии, обслуживающий город Сплит и окрестные населённые пункты. Сплит хорватский футбольный клуб из города Сплит. Сплит хорватский баскетбольный … Википедия
Сплит — город, Хорватия. Возник до н. э. как греч. колония Аспалатос, позже латин. Спалатум, итал. Спалатто, слав. Сплит. Название неясно: ранее предполагалась связь с латин. palatium дворец (в 295 305 гг. Диоклетиан построил в городе дворец), но… … Географическая энциклопедия
Сплит — (Split), город в Хорватии, порт на Адриатическом море. 200 тыс. жителей (1991). Международный аэропорт. Судостроение; цементная, химическая, табачная, текстильная промышленность. Художественная галерея, галерея Мештровича, Археологический музей,… … Энциклопедический словарь
СПЛИТ — (split) См.: разбивка акций (share splitting). Финансы. Толковый словарь. 2 е изд. М.: ИНФРА М , Издательство Весь Мир . Брайен Батлер, Брайен Джонсон, Грэм Сидуэл и др. Общая редакция: д.э.н. Осадчая И.М.. 2000. СПЛИТ СПЛИТ (ФРАКЦИЯ)… … Финансовый словарь
Сплит — Сплит. Вид на перистиль дворца Диоклетиана, собор и колокольню. СПЛИТ, город в Хорватии. 189 тыс. жителей. Порт на Адриатическом море; международный аэропорт. Судостроение; цементная, химическая, табачная промышленность. Климатический курорт. В… … Иллюстрированный энциклопедический словарь
Сплит — (split) См.: дробление акций (share splitting). Бизнес. Толковый словарь. М.: ИНФРА М , Издательство Весь Мир . Грэхэм Бетс, Барри Брайндли, С. Уильямс и др. Общая редакция: д.э.н. Осадчая И.М.. 1998. Сплит … Словарь бизнес-терминов
СПЛИТ — [англ. split раскалывание; щель] экон. дробление нереализованных акций корпорации (КОРПОРАЦИЯ) на большее число акций (АКЦИЯ), при условии соблюдения имеющейся пропорциональности в распределении акций среди акционеров (АКЦИОНЕР). Словарь… … Словарь иностранных слов русского языка
СПЛИТ — разделение, дробление нереализованных акций корпораций, акционерной компании на большое число менее крупных акций с целью облегчения их распространения. Осуществляется при условии сохранения общей суммы, на которую выпущены акции. Райзберг Б.А.,… … Экономический словарь
Сплит — (Split), город в Хорватии (СФРЮ), на побережье Адриатического моря, на холмистом полуострове. В центре города, на набережной, укрепленный комплекс бывшего дворца императора Диоклетиана (прямоугольный в плане, с воротами на каждой из… … Художественная энциклопедия
сплит — сплит, а (фин.) … Русский орфографический словарь
СПЛИТ — это… Что такое СПЛИТ?
Сплит — Сплит: Сплит город в Хорватии на Адриатическом побережье. Сплит аэропорт в Хорватии, обслуживающий город Сплит и окрестные населённые пункты. Сплит хорватский футбольный клуб из города Сплит. Сплит хорватский баскетбольный … Википедия
Сплит — город, Хорватия. Возник до н. э. как греч. колония Аспалатос, позже латин. Спалатум, итал. Спалатто, слав. Сплит. Название неясно: ранее предполагалась связь с латин. palatium дворец (в 295 305 гг. Диоклетиан построил в городе дворец), но… … Географическая энциклопедия
Сплит — (Split), город в Хорватии, порт на Адриатическом море. 200 тыс. жителей (1991). Международный аэропорт. Судостроение; цементная, химическая, табачная, текстильная промышленность. Художественная галерея, галерея Мештровича, Археологический музей,… … Энциклопедический словарь
СПЛИТ — (split) См.: разбивка акций (share splitting). Финансы. Толковый словарь. 2 е изд. М.: ИНФРА М , Издательство Весь Мир . Брайен Батлер, Брайен Джонсон, Грэм Сидуэл и др. Общая редакция: д.э.н. Осадчая И.М.. 2000. СПЛИТ СПЛИТ (ФРАКЦИЯ)… … Финансовый словарь
Сплит — Сплит. Вид на перистиль дворца Диоклетиана, собор и колокольню. СПЛИТ, город в Хорватии. 189 тыс. жителей. Порт на Адриатическом море; международный аэропорт. Судостроение; цементная, химическая, табачная промышленность. Климатический курорт. В… … Иллюстрированный энциклопедический словарь
Сплит — (split) См.: дробление акций (share splitting). Бизнес. Толковый словарь. М.: ИНФРА М , Издательство Весь Мир . Грэхэм Бетс, Барри Брайндли, С. Уильямс и др. Общая редакция: д.э.н. Осадчая И.М.. 1998. Сплит … Словарь бизнес-терминов
СПЛИТ — [англ. split раскалывание; щель] экон. дробление нереализованных акций корпорации (КОРПОРАЦИЯ) на большее число акций (АКЦИЯ), при условии соблюдения имеющейся пропорциональности в распределении акций среди акционеров (АКЦИОНЕР). Словарь… … Словарь иностранных слов русского языка
СПЛИТ — разделение, дробление нереализованных акций корпораций, акционерной компании на большое число менее крупных акций с целью облегчения их распространения. Осуществляется при условии сохранения общей суммы, на которую выпущены акции. Райзберг Б.А.,… … Экономический словарь
Сплит — (Split), город в Хорватии (СФРЮ), на побережье Адриатического моря, на холмистом полуострове. В центре города, на набережной, укрепленный комплекс бывшего дворца императора Диоклетиана (прямоугольный в плане, с воротами на каждой из… … Художественная энциклопедия
сплит — сущ., кол во синонимов: 4 • бросок (12) • город (2765) • курорт (52) • … Словарь синонимов
сплит — сплит, а (фин.) … Русский орфографический словарь
Сплит (город) — это… Что такое Сплит (город)?
У этого термина существуют и другие значения, см. Сплит. Юго-восточный угол дворца Диоклетиана, колокольня собора святого Дуэ
Сплит (хорв. Split, итал. Spalato) — город в Хорватии с более чем 1700-летней историей. Самый крупный город Далмации и второй по величине город страны после столицы — Загреба. Центр известного курортного региона, находится в центральной части побережья Адриатики между городами Задар и Дубровник. Население 221 000 человек (2007).
Общие сведения
Город расположен на полуострове Марьян между заливом Каштела и Сплитским каналом у подножия Мосорских гор (высочайшая вершина — Мосор, 1330 метров).
Современный Сплит — динамично развивающийся город. Население занято в туристическом сервисе, торговле, пищевой промышленности, рыболовстве и рыбопереработке, виноделии, производстве удобрений, судостроении, добыче и обработке известняка. Значительное число горожан работает в портах, пассажирском и грузовом. Большой вклад в развитие города внесла новая современная автомобильная трасса (А1), связавшая Сплит со столицей и европейскими странами.
Основная достопримечательность города — дворец Диоклетиана (305 год н. э.). В 1979 году центральная историческая часть Сплита внесена в список мирового наследия ЮНЕСКО.
Транспорт
Сплит связан регулярным автобусным сообщением со всеми крупнейшими городами Хорватии, городами Боснии и Герцеговины и некоторыми европейскими столицами. Автобан А1 позволяет легко доехать до города из континентальной части страны на автомобиле. Город связан национальными морскими паромными линиями с городами Риека и Дубровник, с островами Брач, Хвар, Шолта, Вис, Корчула и Ластово; а также международными паромами с итальянскими городами Анкона, Венеция и Пескара. В 20 км от города по дороге на Трогир расположен международный аэропорт, который в туристический сезон работает в очень напряженном режиме (935 тысяч пассажиров в 2005 году). Сплит — самая южная точка национальной хорватской железнодорожной сети, но линия на Сплит не электрифицирована и используется весьма слабо. Существует прицепной вагон Москва — Сплит к поезду Москва — Будапешт.
История
Собор св. Дуэ
Римская колония Салона, остатки развалин которой до сих пор можно видеть в северо-западном предместье Сплита, являлась столицей и экономическим центром провинции Далмация. По преданию, в III веке здесь родился будущий римский император Диоклетиан, который правил Римом с 284 по 305 год и вошёл в историю, как реформатор государственного устройства Римской империи и организатор одного из самых жестоких преследований христиан. После отречения от власти в 305 году он вернулся в Сплит, где уже шло строительство дворца для него. Похоронен Диоклетиан был в мавзолее, позднее переделанном в христианский собор.
В 639 году Сплит был разрушен в ходе набега аваров, всё население города укрылось за стенами дворца Диоклетиана. К концу VII века вся береговая линия района и сам город были заселены славянами. В XII веке Сплит формально признал над собой власть венгерско-хорватской короны, но сохранял фактическую независимость вплоть до 1420 года, когда он вместе с большинством прибрежных и островных городов Далмации вошёл в состав Венеции. Впрочем, и в составе Венеции Сплит пользовался известной автономией. Окрестности Сплита, в особенности берега залива Каштела, стали излюбленным местом отдыха состоятельных венецианцев. Многие виллы и дворцы, построенные ими, сохранились до наших дней.
В Средние века Сплит стал одним из главных хорватских центров торговли, экономики и культуры. Уроженцем Сплита был Марко Марулич, гуманист и писатель, считающийся создателем хорватской национальной литературы.
В 1797 году Сплит, как и вся Далмация, был присоединён к Австрии. После непродолжительного французского владычества в 1813 году он снова перешёл под власть австрийской короны.
Во время первой мировой войны Сплит был оккупирован Италией, а после войны стал частью королевства Сербов, Хорватов и Словенцев (позднее королевства Югославия).
В 1941 году Сплит был вновь оккупирован итальянцами. В 1943 году он был освобождён партизанами-антифашистами, однако вскоре был взят под контроль уже немецкой армией. 26 октября 1944 года Сплит был окончательно освобождён партизанами от захватчиков. После войны Сплит в составе Хорватии стал частью СФРЮ.
В 1991 году, после провозглашения независимости Хорватии, в Сплите было несколько вооружённых инцидентов между хорватами и расквартированными в городе частями Югославской народной армии (ЮНА), наиболее примечательным стал эпизод бомбардировки города югославским военным кораблём «Сплит». Бомбардировка, впрочем, не нанесла городу существенных повреждений, а уже в январе 1992 года части ЮНА окончательно покинули город. Дальнейшие сражения гражданской войны в бывшей Югославии обошли Сплит стороной.
Климат
Климат субтропический. С мая по октябрь по-летнему тепло или жарко, зима относительно тёплая. Среднегодовое количество осадков — 806 мм, максимум осадков приходится на конец года.
Климат Сплита
Показатель
Янв.
Фев.
Март
Апр.
Май
Июнь
Июль
Авг.
Сен.
Окт.
Нояб.
Дек.
Год
Средний максимум, °C
10,2
11,0
13,7
17,4
22,5
26,7
29,8
29,5
25,1
20,0
14,9
11,5
19,4
Средняя температура, °C
7,8
8,3
10,7
14,1
18,9
22,8
25,7
25,0
21,6
17,1
12,4
9,2
16,1
Средний минимум, °C
5,3
5,5
7,6
10,8
15,2
18,8
21,6
21,5
18,1
14,1
9,9
6,8
12,9
Норма осадков, мм
77,9
64,8
63,5
62,0
54,9
50,8
27,6
42,7
66,9
78,1
111,9
105,1
806,2
Температура воды, °C
15,6
15
15
15,9
18,3
21,9
24,9
26,2
25,1
22,8
20
17,3
19,8
Источник: worldweather.org, Туристический портал
Спорт
Реконструкция внешнего вида дворца Диоклетиана Памятник Гргуру Нинскому Народная площадь
Сплит — спортивный город. Местная футбольная команда «Хайдук» — одна из лучших в Хорватии.
Выходцами из Сплита являются известнейшие хорватские спортсмены — теннисисты Горан Иванишевич и Марио Анчич и баскетболисты Тони Кукоч и Дино Раджа, а также знаменитая прыгунья в высоту — призёр Олимпийских игр в Пекине Бланка Влашич и известный гандболист Ивано Балич. В городе базируются баскетбольная команда «Сплит»/«Югопластика», гребная команда «Гусар», команда «Лабуд» по парусному спорту
Воспитанники местного гребного клуба выигрывали чемпионаты мира и Олимпийские игры.
Также в городе популярны водное поло (клубы «Ядран», «ПОШК», «Морнар»), гандбол, плавание и парусный спорт, в особенности виндсёрфинг.
В Сплите проходили женская шахматная олимпиада (1963), Средиземноморские игры в 1979 г., чемпионат Европы по лёгкой атлетике в 1990 г., теннисные турниры.
Достопримечательности
Хорватский национальный театр
Дворец Диоклетиана — четырёхугольный мини-город, отделённый от остального города высокими стенами. Южная стена дворца выходит на набережную, северная — к парку Штроссмайера, восточная к городскому рынку, а западная к Народной площади и старому городу вокруг неё. Внутри дворца находятся:
Собор св. Дуэ (Домна) — восьмиугольный собор с высокой колокольней, перестроенный в раннем средневековье из мавзолея Диоклетиана. Святой Домн был епископом, замученный при Диоклетиане, считается покровителем Сплита. В соборе — алтарь с рельефными изображениями авторства знаменитого Юрая Далматинаца.
Перистиль — одна из немногих внутренних дворцовых площадей дошедших с римских времён. Четырёхугольная площадь под открытым небом, окружена мраморными колоннами. Римлянами она использовалась для торжественных церемоний, а в наши дни на площади проходит ежегодный театральный фестиваль Сплитское лето (хорв. Splitsko ljeto).
храм Юпитера — великолепно сохранившийся римский храм, переделанный в раннее средневековье в христианский.
Крепость Грипе
Ратуша — старинная ратуша XV века находится на Народной площади. Сейчас в ней размещён Этнографический музей.
Выразительный памятник Гргуру Нинскому — находится у Северного входа в Диоклетианов дворец. Автор И. Мештрович (1927 г.). Епископ Гргур Нинский, живший в X веке, прославился борьбой за сохранение хорватского языка в богослужении.
Города-побратимы
Анкона, Италия
Антофагаста, Чили
Бейт-Шемеш, Израиль
Кокбурн, Австралия
Дувр, Англия
Гладсаксе, Копенгаген, Дания
Лос-Анджелес, США
Мостар, Босния и Герцеговина
Одесса, Украина
Острава, Чехия
Пескара, Италия
Штип, Македония
Тронхейм, Норвегия
Велене, Словения
Шарлоттенбург-Вильмерсдорф, Берлин, Германия
Измир, Турция[1]
Анталья, Турция [2]
Известные уроженцы и жители
Примечания
См. также
Ссылки
система — это… Что такое Сплит-система?
Наружный блок сплит-системы Настенный внутренний блок СКВ
Сплит-система (англ. split — «разделять») — кондиционер, система кондиционирования воздуха (СКВ), состоящая из двух блоков: внешнего (компрессорно-конденсаторного агрегата) и внутреннего (испарительного).
Типы
Типология внутренних блоков систем кондиционирования воздуха, получивших наибольшее распространение:
Настенные (1,5-8,0 кВт),
Напольно-потолочные (4,0-13,0 кВт),
Канальные (5,0-18 кВт),
Колонного типа (5,0-18 кВт),
Кассетного типа (5,0-14,0 кВт),
Центральные кондиционеры,
Крышные (Руф-топ) кондиционеры.
Принцип работы
Основная статья: Парокомпрессионный холодильный цикл
В сплит-системах, имеющих возможность не только охлаждения, но и нагрева воздуха, компрессор может перемещать газ в обратном направлении — в случае переключения системы на обогрев испарение фреона будет происходить в наружном блоке, а конденсация во внутреннем.
Устройство
Сплит-система монтируется из внешнего и внутреннего блоков.
Внешний блок
Внешний блок располагают вне охлаждаемого помещения: на фасаде здания, на крыше, на открытой лоджии или на балконе, в некоторых случаях (офисные и торговые строения) в общих коридорах и лестничных маршах, вестибюлях метрополитена. Внутренний и внешний блок соединяют между собой с помощью фреоновой и дренажной магистрали, а также электрического соединения.
Наружный блок сплит-системы состоит из компрессора, конденсатора, капиллярной трубки, 4-х ходового клапана, фильтра-осушителя или ресивера, вентилятора, в отдельных случаях и иных сопутствующих элементов — реле силовой коммутации компрессора, платы управления инверторной или мульти-сплит-системы, фильтра «кислородного душа», блока управления «зимним комплектом».
Обычно внешний блок неинверторной сплит-системы не содержит электронных блоков, а конденсаторные электродвигатели компрессора и вентилятора и 4-х ходовый клапан непосредственно подключаются через силовой кабель к электронике внутреннего блока.
Расположение компрессора во внешнем блоке снижает шум внутри охлаждаемого помещения. Уровень шума внутреннего блока сплит-систем составляет около 24-26 дБ. Уровень шума внешнего блока ничем не нормируется, что иногда беспокоит соседей.
Внутренний блок
Внутренний блок, в зависимости от типа, может располагаться на потолке, полу, стенах или встроен в подвесной потолок. Современные сплит-системы имеют ряд дополнительных функций: дистанционное управление, фильтры различной степени очистки воздуха (от дыма, пыли и т. д.), таймер и управление температурой в помещении от 16 до 30 °C. Пульт сплит-системы обычно оснащен дисплеем, который отображает полную информацию о заданных параметрах микроклимата. Следует отметить, что бытовая система — как правило, настенный кондиционер. Другая компоновка внутренних блоков значительно реже встречается в дешевых сплит-системах.
Электроника внутреннего блока измеряет, рассчитывает и управляет большим количеством параметров сплит-системы.
Обеспечивает взаимодействие с пультом дистанционного управления, в том числе, реализуется функция измерения температуры в помещении пультом дистанционного управления (функция I Feel).
Измеряет температуру поступающего в испаритель воздушного потока и по нему оценивает температуру внутри помещения.
В соответствии с заданными пользователем температурного режима и температурой входящего воздушного потока для неинверторного кондиционера управляет цикличностью включения/выключения компрессора и вентилятора внешнего блока. Вне зависимости от заданной с ПДУ температуры, при работающем компрессоре температура выходящего воздушного потока составляет примерно +10°С, которая формируется из температуры испарителя (3-5°С) и значения температурного напора. Компрессор отключается когда расчетная температура помещения по значению температуры входящего в блок воздушного потока окажется ниже заданного с ПДУ значения.
Поддерживает достаточно точно температуру испарителя внутреннего блока путем регулирования скорости вращения тангенциального вентилятора внутреннего блока и цикличности включения компрессора. Отклонение температуры испарителя от расчетного может привести к интенсивному образованию конденсата воды в не предназначенных для этого частях, и как следствие, захвата воды вентилятором и подтеканию ее из полости вентилятора внутреннего блока. Точный контроль температуры испарителя не позволяет ему обмерзать.
Управляет шаговыми двигателями жалюзи направления воздушного потока.
Следит за временем между включением компрессора и его последним выключением. Предотвращает старт компрессора раньше установленного времени, предотвращая его поломку.
Следит за температурой конденсатора внешнего блока и/или током компрессора. Для предотвращения выхода из строя, компрессор отключается электроникой внутреннего блока при превышении предельных параметров.
При работе на обогрев, регулярно переводит кондиционер на охлаждение для размораживания радиатора внешнего блока.
Реализует функцию таймера на включение и выключение сплит-системы.
В инверторной сплит-системе взаимодействие внутреннего и внешнего блока производится по цифровому каналу.
Обогрев помещения с помощью сплит-систем
Современные сплит-системы имеют возможность нагрева воздуха. Для этого с помощью 4-х ходового клапана изменяют направление перекачивания компрессором хладагента. Этот клапан управляется соленоидом, на который от внутреннего блока подается напряжение питающей сети (220В).
При обогреве сплит-системой радиатор внешнего блока охлаждается и на нем образуется большое количество конденсата. При установке сплит-системы не на фасаде здания (на лоджии, внутри строений) от внешнего блока требуется отвод конденсата.
При работе сплит-системы в режиме теплового насоса происходит интенсивное охлаждение конденсатора внешнего блока и возможно последующее его обмерзание. Обогрев помещения с помощью сплит-системы используют осенью или весной, при положительной уличной температуре. При отрицательных температурах фреон не закипает в радиаторе внешнего блока, а в жидком виде поступает на вход компрессора и приводит к его поломке. Электроника качественных сплит-систем не позволит включить обогрев при низких уличных температурах.
Использование сплит-системы зимой
Так называемый «зимний комплект» предназначен исключительно для охлаждения в зимнее время закрытых помещений с интенсивным тепловыделением — серверных, аппаратных комнат и т. п. При охлаждении помещения внешний блок нагревается, что не дает ему замерзнуть. «Зимний комплект» как правило состоит из контроллера управления вентилятором (отключает постоянный режим вентилятора и включает его при разогреве конденсатора), подогрева дренажной трубки и, редко, подогрева картера компрессора перед стартом.
Использование сплит-системы при высоких уличных температурах
При высоких уличных температурах для конденсации фреона во внешнем блоке требуется более высокое давление. Верхнее значение давления и температуры ограничивается критической точкой хладагента. Для R-410A критическая точка соответствует 72°С, а значит максимальная температура такой сплит-системы примерно 45-50°С. Для R22 критическая точка соответствует 96°С, а значит максимальная температура — примерно 65-70°С. Столь высокие температуры воздуха могут быть достигнуты при неправильной установке внешнего блока в зеркале крыши здания или торгового ларька.
При повышении уличной температуры компрессор должен работать при большей разности давлений на входе и выходе, а из-за большей разницы давлений капиллярная трубка пропускает больше фреона, он также должен перекачивать больший объём газа. Таким образом компрессор должен выполнять больше работы и потреблять больший ток. В результате он перегревается и отключается электроникой или термотоковым реле. Обычно сплит-системы рассчитываются на максимальную температуру 35-40°С.
В некоторых случаях, для эксплуатации сплит-систем при предельно высоких температурах используют нештатные режимы работы. Так если значительно сократить массовую пропускную способность капиллярной трубки, компрессор сможет обеспечивать большую разницу давлений на входе и выходе при меньшем перекачиваемом объеме газа. Для этого значительно снижают объем заправленного фреона в системе, и, в результате, через капиллярную трубку проходит газо-жидкостная смесь вместо жидкости. Общая циркуляция вещества по контуру снижается, и сплит-система сохраняет работоспособность, при значительном снижении производительности. Разумеется, эксплуатация такой системы в нормальных температурных условиях становится невозможной, и такой режим значительно сокращает ее срок службы.
Мульти-сплит-система
Сплит-система может быть оснащена несколькими внутренними блоками. Такое устройство называется мульти-сплит-системой. Его отличительной особенностью является наличие одного внешнего блока и подключенных к нему нескольких внутренних блоков. Такие системы являются идеальным решением для поддержания микроклимата в нескольких офисах, магазинах, больших жилых помещениях. Наличие небольшого количества наружных блоков позволяет сохранить эстетический вид здания. Внешний блок может быть объединен с несколькими внутренними разного типа: напольным, потолочным, кассетным и т. д. Это техническое решение значительно дороже соответствующего количества отдельных сплит-систем.
Значительно более высокая цена мульти-сплит-систем объясняется как маркетинговыми стратегиями производителей (специальный сегмент рынка), так и инженерными (дополнительный контроллер во внешнем блоке для контроля температурных режимов и управления вентилятором и компрессорами).
Мульти-сплит-системы бывают одно- и многокомпрессорными. При однокомпрессорной реализации электроника внешнего блока получает информацию по цифровому каналу от внутренних блоков, обрабатывает её и определяет режим работы инверторного компрессора, а также управляет системой перепускных клапанов на фреоновой магистрали.
Многокомпрессорные мульти-сплит-системы применяются при двух (редко — трех) внутренних блоках. Такой внешний блок состоит из двух (трех) комплектов (компрессоров, конденсаторов, 4-х ходовых клапанов, капиллярных трубок и т. д.) и одного вентилятора. Обычно внутренние блоки конструктивно и по электрическим сигналам не отличаются от внутренних блоков сплит-систем и даже имеют отдельный провод подключения к сети. Контроллер внешнего блока пересчитывает сигналы и поведение внутренних блоков и реализует свой алгоритм управления компрессорами и вентилятором. Многокомпрессорные мульти-сплит-системы бывают как инверторные, так и неинверторные.
Нормируемая утечка хладагента
Даже при самом качественном монтаже сплит-системы, из-за наличия штуцерных стыков в соединительных трубках происходит нормируемая утечка фреона. Величина нормируемой утечки составляет от 6 до 8% в год от массы хладагента в системе. По этой причине необходимо производить дозаправку не реже чем 1 раз в 2 года.
Интересные факты
Внутренние блоки всех систем кондиционирования воздуха, вне зависимости от стоимости СКВ, установленных фильтров и систем самоочистки должны проходить обязательное техническое (санитарное) обслуживание. Из-за конденсата воды, примерно на второй год эксплуатации ребра испарителя и турбина тангенциального вентилятора обильно покрываются грибками плесени. Если не проводить ТО внутреннего блока, то значительно (до 50%) снижается производительность СКВ, присутствует неприятный запах, а споры плесени распространяются по кондиционируемому помещению. Техническое и санитарное обслуживание проводится с полной разборкой внутреннего блока с использованием чистящих и дезинфицирующих средств и, как правило, перегретого пара профессиональными сервисными организациями.
Большинство фильтров имеет больше маркетинговую цель, чем пользу при эксплуатации. Так, катехиновые фильтры должны эксплуатироваться не более месяца. По прошествии этого срока они не только бесполезны, но и создают в помещении несильный болотный запах. Об ограниченном сроке службы фильтров потребители систем, как правило, плохо информированы.
Ссылки
Коляда В.В. Кондиционеры. Принцип работы, монтаж, установка, эксплуатация. Рекомендации по ремонту/Коляда В.В.- М.:СОЛОН-Пресс, 2002.-240с.
система — это… Что такое Сплит-система?
Наружный блок сплит-системы Настенный внутренний блок СКВ
Сплит-система (англ. split — «разделять») — кондиционер, система кондиционирования воздуха (СКВ), состоящая из двух блоков: внешнего (компрессорно-конденсаторного агрегата) и внутреннего (испарительного).
Типы
Типология внутренних блоков систем кондиционирования воздуха, получивших наибольшее распространение:
Настенные (1,5-8,0 кВт),
Напольно-потолочные (4,0-13,0 кВт),
Канальные (5,0-18 кВт),
Колонного типа (5,0-18 кВт),
Кассетного типа (5,0-14,0 кВт),
Центральные кондиционеры,
Крышные (Руф-топ) кондиционеры.
Принцип работы
Основная статья: Парокомпрессионный холодильный цикл
В сплит-системах, имеющих возможность не только охлаждения, но и нагрева воздуха, компрессор может перемещать газ в обратном направлении — в случае переключения системы на обогрев испарение фреона будет происходить в наружном блоке, а конденсация во внутреннем.
Устройство
Сплит-система монтируется из внешнего и внутреннего блоков.
Внешний блок
Внешний блок располагают вне охлаждаемого помещения: на фасаде здания, на крыше, на открытой лоджии или на балконе, в некоторых случаях (офисные и торговые строения) в общих коридорах и лестничных маршах, вестибюлях метрополитена. Внутренний и внешний блок соединяют между собой с помощью фреоновой и дренажной магистрали, а также электрического соединения.
Наружный блок сплит-системы состоит из компрессора, конденсатора, капиллярной трубки, 4-х ходового клапана, фильтра-осушителя или ресивера, вентилятора, в отдельных случаях и иных сопутствующих элементов — реле силовой коммутации компрессора, платы управления инверторной или мульти-сплит-системы, фильтра «кислородного душа», блока управления «зимним комплектом».
Обычно внешний блок неинверторной сплит-системы не содержит электронных блоков, а конденсаторные электродвигатели компрессора и вентилятора и 4-х ходовый клапан непосредственно подключаются через силовой кабель к электронике внутреннего блока.
Расположение компрессора во внешнем блоке снижает шум внутри охлаждаемого помещения. Уровень шума внутреннего блока сплит-систем составляет около 24-26 дБ. Уровень шума внешнего блока ничем не нормируется, что иногда беспокоит соседей.
Внутренний блок
Внутренний блок, в зависимости от типа, может располагаться на потолке, полу, стенах или встроен в подвесной потолок. Современные сплит-системы имеют ряд дополнительных функций: дистанционное управление, фильтры различной степени очистки воздуха (от дыма, пыли и т. д.), таймер и управление температурой в помещении от 16 до 30 °C. Пульт сплит-системы обычно оснащен дисплеем, который отображает полную информацию о заданных параметрах микроклимата. Следует отметить, что бытовая система — как правило, настенный кондиционер. Другая компоновка внутренних блоков значительно реже встречается в дешевых сплит-системах.
Электроника внутреннего блока измеряет, рассчитывает и управляет большим количеством параметров сплит-системы.
Обеспечивает взаимодействие с пультом дистанционного управления, в том числе, реализуется функция измерения температуры в помещении пультом дистанционного управления (функция I Feel).
Измеряет температуру поступающего в испаритель воздушного потока и по нему оценивает температуру внутри помещения.
В соответствии с заданными пользователем температурного режима и температурой входящего воздушного потока для неинверторного кондиционера управляет цикличностью включения/выключения компрессора и вентилятора внешнего блока. Вне зависимости от заданной с ПДУ температуры, при работающем компрессоре температура выходящего воздушного потока составляет примерно +10°С, которая формируется из температуры испарителя (3-5°С) и значения температурного напора. Компрессор отключается когда расчетная температура помещения по значению температуры входящего в блок воздушного потока окажется ниже заданного с ПДУ значения.
Поддерживает достаточно точно температуру испарителя внутреннего блока путем регулирования скорости вращения тангенциального вентилятора внутреннего блока и цикличности включения компрессора. Отклонение температуры испарителя от расчетного может привести к интенсивному образованию конденсата воды в не предназначенных для этого частях, и как следствие, захвата воды вентилятором и подтеканию ее из полости вентилятора внутреннего блока. Точный контроль температуры испарителя не позволяет ему обмерзать.
Управляет шаговыми двигателями жалюзи направления воздушного потока.
Следит за временем между включением компрессора и его последним выключением. Предотвращает старт компрессора раньше установленного времени, предотвращая его поломку.
Следит за температурой конденсатора внешнего блока и/или током компрессора. Для предотвращения выхода из строя, компрессор отключается электроникой внутреннего блока при превышении предельных параметров.
При работе на обогрев, регулярно переводит кондиционер на охлаждение для размораживания радиатора внешнего блока.
Реализует функцию таймера на включение и выключение сплит-системы.
В инверторной сплит-системе взаимодействие внутреннего и внешнего блока производится по цифровому каналу.
Обогрев помещения с помощью сплит-систем
Современные сплит-системы имеют возможность нагрева воздуха. Для этого с помощью 4-х ходового клапана изменяют направление перекачивания компрессором хладагента. Этот клапан управляется соленоидом, на который от внутреннего блока подается напряжение питающей сети (220В).
При обогреве сплит-системой радиатор внешнего блока охлаждается и на нем образуется большое количество конденсата. При установке сплит-системы не на фасаде здания (на лоджии, внутри строений) от внешнего блока требуется отвод конденсата.
При работе сплит-системы в режиме теплового насоса происходит интенсивное охлаждение конденсатора внешнего блока и возможно последующее его обмерзание. Обогрев помещения с помощью сплит-системы используют осенью или весной, при положительной уличной температуре. При отрицательных температурах фреон не закипает в радиаторе внешнего блока, а в жидком виде поступает на вход компрессора и приводит к его поломке. Электроника качественных сплит-систем не позволит включить обогрев при низких уличных температурах.
Использование сплит-системы зимой
Так называемый «зимний комплект» предназначен исключительно для охлаждения в зимнее время закрытых помещений с интенсивным тепловыделением — серверных, аппаратных комнат и т. п. При охлаждении помещения внешний блок нагревается, что не дает ему замерзнуть. «Зимний комплект» как правило состоит из контроллера управления вентилятором (отключает постоянный режим вентилятора и включает его при разогреве конденсатора), подогрева дренажной трубки и, редко, подогрева картера компрессора перед стартом.
Использование сплит-системы при высоких уличных температурах
При высоких уличных температурах для конденсации фреона во внешнем блоке требуется более высокое давление. Верхнее значение давления и температуры ограничивается критической точкой хладагента. Для R-410A критическая точка соответствует 72°С, а значит максимальная температура такой сплит-системы примерно 45-50°С. Для R22 критическая точка соответствует 96°С, а значит максимальная температура — примерно 65-70°С. Столь высокие температуры воздуха могут быть достигнуты при неправильной установке внешнего блока в зеркале крыши здания или торгового ларька.
При повышении уличной температуры компрессор должен работать при большей разности давлений на входе и выходе, а из-за большей разницы давлений капиллярная трубка пропускает больше фреона, он также должен перекачивать больший объём газа. Таким образом компрессор должен выполнять больше работы и потреблять больший ток. В результате он перегревается и отключается электроникой или термотоковым реле. Обычно сплит-системы рассчитываются на максимальную температуру 35-40°С.
В некоторых случаях, для эксплуатации сплит-систем при предельно высоких температурах используют нештатные режимы работы. Так если значительно сократить массовую пропускную способность капиллярной трубки, компрессор сможет обеспечивать большую разницу давлений на входе и выходе при меньшем перекачиваемом объеме газа. Для этого значительно снижают объем заправленного фреона в системе, и, в результате, через капиллярную трубку проходит газо-жидкостная смесь вместо жидкости. Общая циркуляция вещества по контуру снижается, и сплит-система сохраняет работоспособность, при значительном снижении производительности. Разумеется, эксплуатация такой системы в нормальных температурных условиях становится невозможной, и такой режим значительно сокращает ее срок службы.
Мульти-сплит-система
Сплит-система может быть оснащена несколькими внутренними блоками. Такое устройство называется мульти-сплит-системой. Его отличительной особенностью является наличие одного внешнего блока и подключенных к нему нескольких внутренних блоков. Такие системы являются идеальным решением для поддержания микроклимата в нескольких офисах, магазинах, больших жилых помещениях. Наличие небольшого количества наружных блоков позволяет сохранить эстетический вид здания. Внешний блок может быть объединен с несколькими внутренними разного типа: напольным, потолочным, кассетным и т. д. Это техническое решение значительно дороже соответствующего количества отдельных сплит-систем.
Значительно более высокая цена мульти-сплит-систем объясняется как маркетинговыми стратегиями производителей (специальный сегмент рынка), так и инженерными (дополнительный контроллер во внешнем блоке для контроля температурных режимов и управления вентилятором и компрессорами).
Мульти-сплит-системы бывают одно- и многокомпрессорными. При однокомпрессорной реализации электроника внешнего блока получает информацию по цифровому каналу от внутренних блоков, обрабатывает её и определяет режим работы инверторного компрессора, а также управляет системой перепускных клапанов на фреоновой магистрали.
Многокомпрессорные мульти-сплит-системы применяются при двух (редко — трех) внутренних блоках. Такой внешний блок состоит из двух (трех) комплектов (компрессоров, конденсаторов, 4-х ходовых клапанов, капиллярных трубок и т. д.) и одного вентилятора. Обычно внутренние блоки конструктивно и по электрическим сигналам не отличаются от внутренних блоков сплит-систем и даже имеют отдельный провод подключения к сети. Контроллер внешнего блока пересчитывает сигналы и поведение внутренних блоков и реализует свой алгоритм управления компрессорами и вентилятором. Многокомпрессорные мульти-сплит-системы бывают как инверторные, так и неинверторные.
Нормируемая утечка хладагента
Даже при самом качественном монтаже сплит-системы, из-за наличия штуцерных стыков в соединительных трубках происходит нормируемая утечка фреона. Величина нормируемой утечки составляет от 6 до 8% в год от массы хладагента в системе. По этой причине необходимо производить дозаправку не реже чем 1 раз в 2 года.
Интересные факты
Внутренние блоки всех систем кондиционирования воздуха, вне зависимости от стоимости СКВ, установленных фильтров и систем самоочистки должны проходить обязательное техническое (санитарное) обслуживание. Из-за конденсата воды, примерно на второй год эксплуатации ребра испарителя и турбина тангенциального вентилятора обильно покрываются грибками плесени. Если не проводить ТО внутреннего блока, то значительно (до 50%) снижается производительность СКВ, присутствует неприятный запах, а споры плесени распространяются по кондиционируемому помещению. Техническое и санитарное обслуживание проводится с полной разборкой внутреннего блока с использованием чистящих и дезинфицирующих средств и, как правило, перегретого пара профессиональными сервисными организациями.
Большинство фильтров имеет больше маркетинговую цель, чем пользу при эксплуатации. Так, катехиновые фильтры должны эксплуатироваться не более месяца. По прошествии этого срока они не только бесполезны, но и создают в помещении несильный болотный запах. Об ограниченном сроке службы фильтров потребители систем, как правило, плохо информированы.
Ссылки
Коляда В.В. Кондиционеры. Принцип работы, монтаж, установка, эксплуатация. Рекомендации по ремонту/Коляда В.В.- М.:СОЛОН-Пресс, 2002.-240с.
Касторовое масло для ресниц: особенности применения
Ни для кого не секрет, что все новое — хорошо забытое старое и этот факт неоспорим. Каждую минуту мы наблюдаем возвращение давних традиций. Сейчас стало модно прибегать к рецептам, которыми пользовались наши бабушки и мамы.
Те, кому удается раздобыть старинные рецептуры красоты, могут гордиться такими находками, ведь наши предки, владели бесценной мудростью. Касторовое масло для ресниц, относится именно к таким секретным средствам.
Что такое касторовое масло?
Клещевина, из которой добывается касторовое масло
По сей день, каждая девушка дорожит советами древних красавиц, которые передавались из уст в уста. Сейчас они в открытом доступе: печатаются в журналах и интернете, несмотря на то, что раньше большинство из них тщательно скрывали.
Особенной популярностью, в последнее время, пользуется касторовое масло, чье свойство не перестает удивлять своей многофункциональностью и эффективностью.
Во времена наших бабушек и дедушек “касторка” была страшнейшим врагом для детей (самое ужасное лекарство) и лучшим другом для модниц и красавиц. А все потому, что масло имеет уникальное свойство, которое используется в косметических целях для ухода за лицом, помогает ускорить рост ресниц и бровей, сделать их гуще и ярче. И с этого момента поподробней…
Касторовое масло получают из семян клещевины путём холодного прессования. Клещевина — дикое полевое растение. Точную родину этого растения ученые пока не выяснили, большинство склоняется к тому, что это Африка. Возраст клещевины уже более четырех тысяч лет. Благодаря тому, что касторовое масло, как и оливковое, получают именно холодным прессованием, оно может сохранять все свои полезные свойства гораздо дольше.
Свойства касторового масла и его назначение
Данное средство является уникальным продуктом, благодаря своей многофункциональности:
имеет слабительный и очищающий эффект;
обладает регенерирующими и ранозаживляющими свойствами;
является хорошим антисептиком, благодаря рицинолевой кислоте, содержащейся в составе масла. Поэтому данный продукт можно применять при угревой сыпи на лице и теле;
отлично снимает покраснение с глаз;
при помощи масла можно немного осветлить волосы на руках;
питает волосы и ускоряет их рост, одновременно увлажняя кожу головы;
помогает разгладить мимические морщины и осветлить пигментные пятна на коже лица.
Используя касторовое масло для ресниц, бровей и волос, можно добиться следующих результатов:
благодаря хорошему впитыванию состава в волосяные луковицы, происходит быстрое наполнение их полезными веществами и оздоравливание;
придание гладкости волосам, т.к. при помощи масла чешуйки волосков склеиваются;
провоцирует рост волосков, что увеличивает объем бровей и ресниц.
С возрастом волоски бровей перестают расти, поэтому при регулярном их выщипывании, женщина уже не сможет придать желаемую форму и приходится пользоваться карандашом или делать татуаж бровей. Если постоянно применять касторовое масло, этой проблемы можно избежать.
Касторовое масло для ресниц: особенности применения
Правила нанесения масла на ресницы
Давайте разберемся, как действует касторка на ресницы.
Благодаря наличию в масле большого количества питательных веществ, при попадании состава на брови и ресницы, эти вещества передаются волосяным луковицам, что благоприятно влияет на их состояние и рост.
Также касторовое масло оказывает воздействие на «спящие» волосяные луковички, что приводит к повышению их роста и густоты ресниц и бровей.
Как правильно наносить касторовое масло на ресницы?
Существует определенная технология нанесения:
Полностью очистить лицо от макияжа.
Касторка наносится на ресницы при помощи кисточки или ватной палочки. Перед нанесением состава излишки масла нужно отделить, нажав на край емкости, это даст возможность нанести масло тонким слоем. Избегать попадания состава в глаза.
Лучше всего данную процедуру проводить вечером, за 2-3 часа до сна. Остатки продукта промокнуть салфеткой, чтобы предотвратить появление эффекта припухлости глаз.
Утром умыться и нанести макияж, как обычно.
Результат от применения касторки для ресниц
Нанесенное на ресницы масло не должно ощущаться, если это происходит, значит вещества слишком много.
Данное масло можно скомбинировать вместе с кокосовым маслом, с витаминами А,В,Е для получения лучшего эффекта. Хорошим рецептом для ухода за ресницами является смесь касторового масла со свежим соком алоэ.
Как использовать касторовое масло для бровей?
Правила нанесения масла на брови
Механизм использования довольно прост:
Хорошо очистить лицо от макияжа.
При помощи ватных палочек или кисточки нанести тонким слоем масло на брови.
Оставить на 2 часа, остатки промокнуть салфеткой.
Масло нужно использовать в слегка подогретом виде, в таком виде оно быстрее и эффективнее насыщает эпидермис полезными веществами.
Результат от применения касторового масла
Применение касторового масла для ресниц: результат до и после
Наносить масло нужно курсами: две недели применять состав, неделя – перерыв. Это делается для того, чтобы не перенасытить волоски данным составом.
Результат от применения будет виден уже через две недели ухода за бровями и ресницами при помощи касторки. Если вы хотите стать обладательницей густых и длинных ресниц, а также более темных бровей, нужно будет провести 3-4 курса лечения.
Можно самостоятельно приготовить эликсир для ресниц и бровей. Для этого нужно взять касторку, масляный экстракт ромашки и календулы. Такой состав поможет улучшить внутриклеточный обмен веществ, укрепить волосяные фолликулы и структуру самого волоса. Подготовленный эликсир нужно наносить на кожу вокруг глаз.
Меры предосторожности при использовании касторового масла
Огромный плюс касторки в том, что им могут пользоваться беременные без вреда для себя и ребенка.
Основное противопоказание — личная непереносимость препарата. Чтобы избежать данной проблемы, перед началом применения касторки нужно провести тест на аллергию. Для этого нужно нанести несколько капель масла на участок кожи и посмотреть на реакцию. Если никаких отклонений не будет, можно спокойно пользоваться касторовым маслом.
Выделим противопоказания к применению касторки:
дети до 1 года, т.к. велика вероятность аллергии;
беременность и период кормления грудью.
Природой нам дано отличное средство, которое поможет укрепить брови и ресницы – касторовое масло. Если применять его ежедневно, можно не только укрепить волоски бровей и ресниц, но и сделать их более здоровыми, густыми и крепкими.
Вопросы-ответы
Вопрос: Где нужно хранить касторовое масло, чтобы его было удобно использовать?
Ответ: Лучше всего, перелить масло в старый тюбик из-под туши. Перед этим, тюбик с кисточкой следует тщательно вымыть и просушить, чтоб внутри не осталось влаги.
Вопрос: Можно ли наносить масло на веки?
Ответ: Наносить масло на веки не следует. Ведь масло может вызвать оттеки. Лучше применять его исключительно для бровей и ресниц, не затрагивая других зон.
Вопрос: В каких целях можно еще использовать “касторку”?
Ответ: Масло можно наносить на посеченные кончики волос. Если разбавить его с витамином Е и кокосовым маслом, через несколько недель волосы будут более упругими и блестящими, а посеченных кончиков станет меньше. Также касторовое масло можно наносить на губы, особенно зимой, масло хорошо заживляет различные микротрещинки.
Вопрос: Как скоро будет виден результат от применения касторового масла?
Ответ: Спустя две-три недели регулярного применения брови и ресницы станут гуще, ярче, длиннее, а самое главное — здоровее.
из чего получают, свойства, чем полезно, в капсулах, применение, как хранить, при геморрое, противопоказания
В статье говорим о касторовом масле. Обсуждаем полезные свойства и противопоказания. Говорим о капсулах с маслом и их применение в косметологии. Следуя рекомендациям, вы узнаете, как выбрать качественное масло и хранить его в домашних условиях.
Содержание статьи
Как делают масло
Касторовое масло (касторка) изготавливают из семян клещевины обыкновенной — растения семейства молочайных, которое представляет собой зеленый кустарник.
В семенах клещевины, помимо масла, присутствует ядовитое вещество рицин. Для того чтобы убрать рицин, клещевину подвергают термической обработке.
Касторовое масло бывает холодного и горячего отжима.
Для маскирующих и медицинских целей используют средство холодного отжима.
Для производства текстильных и кожаных изделий, парфюмерии, смазки подвижных деталей в технике используют продукт горячего отжима, так как он не засыхает и не замерзает.
В составе масла присутствуют кислоты:
рицинолевая;
олеиновая;
линолевая;
стеариновая;
пальмитиновая.
В промышленности чаще всего применяют гидрогенизированное касторовое масло — химическое вещество, которое негативно воздействует на человеческий организм, ухудшая метаболизм в клетках внутренних органов. Поэтому его нельзя применять внутрь.
Свойства касторового масла
Касторка обладает следующими полезными свойствами:
стимуляция роста волос;
устранение возрастных изменений;
укрепление иммунитета;
выведение папиллом;
лечение простуды;
устранение запора.
Какие витамины содержатся в касторовом масле
Продукт состоит из высокого содержания токоферола (витамина Е), ненасыщенных, насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот.
Чем полезно касторовое масло
Касторка оказывает положительное воздействие на состояние эпидермиса, волос, ресниц и бровей, ногтей. Использовать масло можно для наружного и внутреннего применения.
При наружном применении продукт позволяет устранить бородавки и мозоли, смягчить огрубевшую кожу, предотвратить выпадение волос, снять раздражения, воспаление, шрамы на кожном покрове. При внутреннем применении укрепляет иммунитет, устраняет запоры, облегчает дефекацию при наличии геморроя.
Основное терапевтическое свойство касторки — слабительное. Поэтому масло применяют при констипации. Также масло способствует быстрому очищению организма от шлаков и токсинов, улучшает работу желудка и кишечника.
Касторовое масло в капсулах
Для внутреннего применения касторки лучше всего использовать масло в капсульной форме, так как в нем сразу указана дозировка, и такое средство дольше хранится.
При попадании в пищеварительный тракт капсула касторового масла вступает во взаимодействие с присутствующими ферментами. Вследствие этого возникает специальное вещество, активизирующее возбуждение нервных окончаний. Данный процесс стимулирует моторные функции кишечника.
В инструкции по применению касторки в капсулах указано, что в качестве слабительного она противопоказана при отравлениях экстрактом мужского папоротника, жирорастворимыми веществами, беременности.
Дозировка масла в капсульной форме в качестве слабительного средства:
для взрослых — не более 30 г, принять их следует за полчаса;
для детей — не более 15 г, внутрь в течение получаса.
Побочный эффект от длительного приема средства может быть выражен в виде кишечной атонии. При запорах не рекомендовано принимать масло более 3 суток.
Имея в своей аптечке капсулы касторки, вы сможете с легкостью рассчитать дозировку — это несомненное преимущество капсульной формы выпуска.
При создании домашних косметических средств на основе этого масла удобно применять именно эту форму препарата, так как на упаковке указана дозировка одной капсулы.
Приобрести касторку в капсулах можно в аптеке.
Применение касторового масла
Благодаря богатому составу и полезным свойствам, касторку часто применяют в косметологии. Результат от проведенных процедур будет заметен только при регулярном использовании продукта.
Для волос
Касторовое масло помогает устранить излишнюю сухость кожного покрова головы, перхоть. Основная функция касторового масла для волос — укрепление волосяных фолликул и активизация роста.
Для лица
Касторка помогает устранить веснушки, акне, бородавки, солнечные ожоги и синяки.
Регулярное применение средства способствует выведению пигментных пятен, отбеливанию эпидермиса, разглаживанию “гусиных лапок”. После процедур кожный покров становится ровным и гладким. Масло лучше всего использовать при сухом типе кожи, так как продукт хорошо питает и увлажняет дерму.
Для бровей и ресниц
Использование масла для ресниц и бровей позволяет ускорить их рост, улучшить густоту и внешний вид. Смягчающий и питательный эффект масла заметен при воздействии на брови, которые при регулярном использовании становятся шелковистыми и густыми.
Для ногтей
Максимальный эффект от касторки заметен уже после первого нанесения средства на кутикулу. Кутикула за короткий промежуток времени восстанавливает эластичность и привлекательный вид.
При беременности
Во время беременности многие женщины страдают от запоров. Если до зачатия касторовое масло помогало устранить констипацию, то при беременности его категорически нельзя принимать внутрь, так как это может спровоцировать родовую деятельность.
Наружное применение средства при добавлении в домашние косметические средства допустимо. Касторка помогает укрепить волосы, ускорить рост бровей и ресниц, смягчить, увлажнить и отбелить кожный покров.
От запора
Слабительный эффект после приема касторки заметен уже через 5-6 часов. Эффективность средства заключена в воздействии средства на рецепторы кишечника, вследствие чего происходит усиление перистальтики.
От паразитов
Касторовое масло в совокупности с коньяком — эффективное средство от гельминтов, которое можно применять людям даже с ослабленным иммунитетом, но не детям, так как в составе присутствует алкоголь.
Терапию следует проводить только после обследования в поликлинике, так как диагностировать наличие глистов самостоятельно практически невозможно.
При отите
Касторка для ушей — одно из самых эффективных и безопасных средств спазмолитического, противовоспалительного, ранозаживляющего действия. Применять средство можно у взрослых и детей старше 2 лет.
Чаще всего масло используют для лечения наружного и среднего отита в виде закапываний, компрессов и ушных тундр.
Перед использованием средства желательно проконсультироваться со специалистом, так как при неверном применении велика вероятность причинения здоровью еще большего урона.
Для похудения
Эффективность касторового масла для похудения заключена в слабительном воздействии средства на организм. Вследствие этого из организма выходят вредные вещества, происходит снижение веса.
Касторовое или репейное масло — что лучше
Если перед вами стоит выбор, какое масло использовать для волос, репейное масло или касторовое, то для начала ознакомьтесь с преимуществами обоих масел:
натуральность — оба средства включают в себя натуральные компоненты;
отсутствие противопоказаний — использовать средства могут все, у кого нет аллергии на составляющие продукта;
доступность — приобрести средства вы можете в аптеке по приемлемой цене, при этом никаких рецептов для покупки вам не понадобится;
простота применения — использовать масла можно у себя дома как самостоятельный продукт, так и при добавлении в косметические средства;
отсутствие побочных эффектов — при правильном нанесении продукта вы сможете избежать покраснений или зуда на коже.
Недостатки:
трудно смывать;
при регулярном использовании возникает необходимость применения шампуня для жирных волос;
необходимость постоянного применения.
Касторовое масло не подходит для жирных волос и нанесения по все длине, так как оно имеет плотную консистенцию, его крайне трудно смыть.
Репейное масло легче смыть, по консистенции оно легче касторового.
Для ухода за волосами чаще использую репейное масло, так как после него волосы не такие жирные, как после касторки, а эффект от применения одинаковый.
Как хранить касторовое масло
Касторовое масло устойчиво к прогорканию, но несмотря на это, состав продукта может меняться под воздействием окружающей среды.
Хранить масло необходимо в плотно закрытой таре и в темном помещении. После того, как вы начнете использовать средство, поместите его в холодильник.
При правильном хранении масло сохраняет свои характеристики на протяжении 2 лет.
Касторовое масло при геморрое
Касторовое масло обладает слабительным эффектом, поэтому его часто применяют при наличии геморроя. Связано это с тем, что после приема средства дефекация у человека происходит легче и менее болезненно.
При лечении геморроя касторку применяют наружно и внутренне. При наружном использовании необходимо бутилированное масло, эфироль, при внутреннем — суппозитории или капсулы.
При внутреннем приеме за один раз необходимо принять 15-30 г продукта. При наружном применении можно использовать примочки на геморроидальные узлы, сидячие ванночки, компрессы.
Во время терапии начальной стадии заболевания уменьшается зуд, отечность и боль.
Компресс
Ингредиенты: Касторовое масло — 5 капель.
Как приготовить: Возьмите эфироль или бутилированное масло, нанесите его на чистый ватный диск.
Как использовать: Очистите задний проход, поместите на него диск из ваты с маслом, закрепите его и оставьте на ночь. Выполняйте процедуру до полного выздоровления.
Сидячая ванночка
Ингредиенты:
Вода — 4 л.
Касторка — 15 капель.
Как приготовить: Нагрейте воду до температуры 50 градусов, влейте в нее масло.
Как использовать: Сядьте в ванночку, находитесь в ней до полного остывания воды.
Примочки
Смочите ватный диск в масле, обработайте им геморроидальные узлы утром и вечером и после каждой дефекации.
Подождите 15-20 минут и только после этого наденьте нижнее белье.
Курс лечения — 6-7 дней.
Противопоказания для касторового масла
Касторка принадлежит к мягким базовым маслам, у которых почти полностью отсутствуют противопоказания, нет побочных эффектов.
Но есть одно исключение — употребление внутрь касторового масла, превышающего рекомендуемую дозировку, может стать причиной тошноты, дискомфорта, боли в желудочно-кишечном тракте.
Во время беременности следует отказаться от приема касторки, так как масло стимулирует процесс родовой деятельности.
Если вы не уверены в отсутствии аллергии на масло, нанесите немного касторки на запястье. Спустя четверть часа, при отсутствии высыпаний или покраснений на этом участке кожи, можете использовать средство.
Что запомнить
Касторовое масло — это средство растительного происхождения, изготавливаемое из семян клещевины обыкновенной.
Польза касторки в том, что она улучшает внешний вид, устраняет констипацию, лечит геморрой и простуду.
Касторовое масло в капсулах удобно использовать для создания домашних косметических средств, потому что на упаковке продукта с касторкой указана дозировка. 1 капсула касторового масла равна 1 г продукта.
Во время беременности касторку используют только наружно.
Касторку внутрь принимают для лечения запора.
Наружно касторку применяют для волос, ногтей, лица, лечения выпавших геморроидальных узлов.
Как хранить касторовое масло в домашних условиях. Предупреждения и меры предосторожности. Состав и полезные свойства масла
Лекарства
ЛОР заболевания
Лор операции
Болезни носа
Болезни уха
Кашель
Лекарства от простуды
Лечение при беременности
Детские лор заболевания
Заболевания горла
Таблетки от кашля
Грипп, ОРВИ, ОРЗ
Ангина
Отит
Лекарства
Главная
Ангина
состав, свойства, польза, применение, хранение
В наше время существует немало продуктов, которые используются в косметологии и медицине. Особого внимания заслуживает касторовое масло, с помощью которого можно справиться со всевозможными проблемами, касающимися самочувствия и внешности. В чем же основные особенности такого ингредиента?
Из этой статьи вы узнаете:
Особенности ингредиента
Касторовое масло (Оleum Ricini)это особый вид растительного масла. Оно используется для лечения различных заболеваний, ухода за внешностью, проведения массажа и так далее.
Продукт получают из семян клещевины обыкновенной. Их обрабатывают методом холодного отжима. В наше время известны различные виды такого растения, которое можно встретить по всему земному шару. Внешний вид и размер клещевины зависит от того региона, в котором она выращена.
Для роста клещевины подходят тропические широты, поскольку здесь оптимальные условия для ее стабильного развития. Дерево вырастает до 12 метров в высоту. Встретить его можно и на севере Франции, но здесь деревце в росте не превышает 1,5 метра.
Касторовое масло
Продукт обладает вязкой и густой консистенцией. В его окрасе допустимы переливы желтого цвета, которые практически невозможно заметить при использовании ингредиента.
Вкус компонента своеобразный, поскольку он напоминает глицерин. Но он легкий и ненасыщенный, поэтому отвращения масло не вызывает. Его аромат практически невозможно ощутить. В нем чувствуются нотки воска и глицерина.
В 100 граммах продукта содержится 899 ккал. Белков, углеводов, воды и пищевых волокон в его составе нет. Он богат жирами, процентное соотношение которых составляет 99,9 г.
Польза и вред касторового масла для организма
Продукт приносит немало пользы человеческому организму благодаря своим уникальным свойствам. Им могут пользоваться представители разных полов, поскольку он подойдет различным людям. Давайте разберемся подробнее в его полезном воздействии.
Полезные свойства для женщин
Ингредиент является основной составляющей различных уходовых средств. Это маски, кремы, бальзамы и прочие виды продукции. С помощью компонента можно улучшить состояние волос и кожи лица, отказавшись от приобретения дорогостоящих магазинных средств. Процесс приготовления состава настолько простой, что можно справиться с ним, не прилагая особых усилий.
Польза для мужчин
Представители сильного пола пользуются продуктом в других целях. С его помощью можно наладить работу органов пищеварения. Применяется касторовое масло как слабительное природного происхождения. Это прекрасная возможность для очищения организма от скопившихся в нем шлаков и токсинов. Также с его помощью можно справиться с простудой и неукротимой икотой.
Полезное воздействие на организм ребенка
Касторка – это известное средство для лечения простудных заболеваний. Оно настолько эффективное и безопасное, что можно давать его даже детям. Но лучше делать компрессы на основе такого продукта, поскольку они оказывают согревающее воздействие. Уже после нескольких процедур у малыша исчезнет постоянный кашель, насморк и боли в горле.
Польза для беременных
Касторовое масло внутрь в период ожидания малыша принимать строжайше запрещено. Оно может вызвать сокращения матки, что приведет к выкидышу или преждевременным родам. Но можно смазывать ингредиентом кожу, чтобы устранить растяжки или предотвратить их появление. Также вы можете смазывать им влагалище, ведь так процесс рождения малыша будет более легким и не таким болезненным.
Касторовое масло: применение в медицине
Продукт востребован в медицинской сфере, поскольку он обладает целебным эффектом. Уникальный химический состав продукции способствует тому, что можно справиться с различными расстройствами.
Касторовое масло в народной медицине для лечения
Применение касторового масла в медицине чаще всего связано с лечением запоров. Это незаменимый источник жирных и рицинолевых кислот. Благодаря этому компонент может использоваться в том случае, если нужно уничтожить вирусы, бактерии и грибки. Им пользуются в случае наличия фурункулеза, акне, стригущего лишая, кератоза. Если участок инфекции небольшой, можно воспользоваться бандажом, смоченным в ингредиенте. Также вы можете смочить в нем ткань, обернув ею пораженную область.
Масло используется и в фармакологии, поскольку на его основе готовят целебные мази, крема и лекарства. Оно способно справиться с проблемами желудочно-кишечного тракта, наладив функционирование органов пищеварения.
Продукт может использоваться для лечения инфекций, передающихся половым путем. Обрабатывание подобным ингредиентом позволяет справиться с астмой. Он снимает боли в суставах и в мышцах и устраняет напряжение в спине.
Женщины, которые кормят ребенка грудью, пользуются компонентом для увеличения количества молока. Также он дает возможность устранить болезненные ощущения во время менструации. Для этого нужно положить на живот ткань, смоченную в теплом масле.
Очищение касторовым маслом
Очищение организма касторовым маслом
Средство подходит для того, чтобы справиться со шлаками и токсинами, скопившимися в организме. Касторовое масло для очищения кишечника начали применять много лет назад. На практике доказано, что оно дает возможность наладить функционирование органов пищеварения, поэтому стул становится регулярным.
Касторовое масло при запорах
Если вы страдаете от запора, примите во внимание правила приема препарата:
перед лечением в течение трех дней придерживайтесь легкой диеты, чтобы очищение кишечника было более эффективным;
перед приемом внутрь слегка подогрейте препарат на водяной бане;
пить жидкость нужно маленькими глотками, поскольку ее специфический привкус и запах может вызывать рвотные позывы;
пить касторку в случае запора дольше трех дней строжайше запрещено, ведь может возникнуть привыкание организма;
нельзя нарушать установленные инструкции и самостоятельно увеличивать дозировку препарата;
проводится чистка касторовым маслом в домашних условиях в выходные дни;
для определения причины запора обязательно сходите на прием к своему лечащему врачу.
Если следовать этим простым правилам, можно быстро справиться с проблемой. Ваш стул станет регулярным, поскольку касторка будет способствовать стабильной работе органов пищеварения.
Применение средства в косметологии
Полезные свойства касторки люди открыли еще в древние времена. Ее наносили на лицо и тело, вследствие чего кожа становилась упругой и молодой.
Касторка используется и для волос, поскольку в ее составе присутствуют ценные микроэлементы. С помощью ингредиента можно сделать шевелюру блестящей и здоровой. К тому же, рост прядей значительно ускорится, ведь они перестанут выпадать.
Применение касторки для волос
Велика польза масла для лица, поэтому им пользуются практически все женщины. Ранее таким ингредиентом протирали обожженные участки и шрамы, которые быстро затягивались. В наше время применение компонента в косметологии так же распространено, как и много лет назад.
Благодаря своему уникальному составу касторка подходит для любого типа кожи. Она возвращает дерме упругость, мягкость и красоту. Если у вас сухая кожа, обязательно пользуйтесь ингредиентом для устранения шелушения.
С помощью такого ингредиента можно делать полезные массажи. Его втирают в кожу аккуратными и плавными движениями. После сеанса массажа можно почувствовать легкость во всем теле. Кожа становится более упругой, эластичной и подтянутой.
Касторовое масло для ресниц и бровей
Продуктом можно пользоваться для того, чтобы стимулировать рост ресничек и увеличить густоту бровей. Теперь вам не придется посещать дорогостоящие процедуры наращивания ресниц, которые очень вредят натуральным волоскам. Также вы сможете отказаться от регулярного подкрашивания бровей, поскольку они станут ухоженными и густыми.
Применение касторового масла в косметологии
Пользоваться касторовым маслом для ресниц и бровей очень легко. Следуйте простым этапам:
в самом начале убедитесь в том, что у вас нет аллергии на состав. Для этого нанесите его небольшое количество на кожу, выждав в течение получаса. Если не появилось покраснений, можете пользоваться препаратом дальше;
возьмите ватную палочку и обмакните ее в баночку с компонентом. Затем прижмите ее к горлышку, чтобы удалить излишки средства. Аккуратным и плавным движением проведите палочкой от корней до кончиков ресниц. Старайтесь не допустить попадания жидкости в глаза, поскольку может возникнуть раздражение слизистой;
когда вы завершите процедуру, промокните остатки масла спонжем. Так вы защитите свои органы зрения от лишней жидкости.
На брови ингредиент наносят по направлению роста волосков. Нужно тщательно их смазать, не допуская растекания средства. Для этого не стоит набирать на палочку большое его количество. После завершения процедуры удалите оставшееся масло с помощью бумажного полотенца.
Если вы будете совершать подобные манипуляции в течение месяца, то обязательно увидите результат своего труда. Реснички станут пышными и объемными, а брови – густыми и красивыми. Это лучший способ, который позволит избавиться от необходимости в проведении дорогостоящих процедур в салонах. К тому же, волоски становятся очень крепкими, поэтому они не будут ломаться или выпадать.
Можете добавить касторку в тушь, которой вы пользуетесь каждый день. Благодаря этому процесс нанесения макияжа будет приносить ресничкам пользу. Достаточно трех капель продукта, поскольку его переизбыток крайне нежелателен.
Применение компонента в промышленности
Чаще всего подобный ингредиент используется в качестве жидкой смазки. Он дает возможность предотвратить преждевременный износ основных деталей и узлов различной техники.
Из такого масла можно получать альдегиды, необходимые для изготовления парфюмерии. Также оно используется в качестве жидкого диэлектрика в процессе производства всевозможной радиоаппаратуры.
В пищевой промышленности для приготовления блюд компонент не используется ввиду своего специфического запаха и вкуса. Но его можно применять, как разделяющий агент. Ингредиент получил широкое распространение в виде пищевой добавки Е1503.
Противопоказания к применению
Несмотря на то, что средство считается натуральным и безопасным, в некоторых случаях его применение запрещено. Это касается следующих ситуаций:
наличие хронических запоров;
аппендицит или прочие воспалительные заболевания кишечника;
болезненные ощущения в животе, причина которых не установлена;
наличие кровотечений в матке или в полости кишечника;
диагностированный острый гломерулонефрит или заболевание хронического характера;
тубулоинтерстициальный нефрит;
период грудного вскармливания или вынашивания малыша.
Запрещено применять препарат в том случае, если ребенку еще не исполнилось 12 лет. Во всех остальных случаях он принесет организму исключительно пользу, положительно воздействуя на системы внутренних органов.
Сроки и правила хранения касторового масла
Чтобы продукт оставался свежим в течение длительного времени, нужно обеспечить надлежащие условия его хранения. Оптимальный температурный режим составляет 18 градусов выше нуля. Для хранения ингредиента подходят темные и сухие помещения, в которые не попадают прямые лучи солнца. Когда пройдет два года, компонент станет непригодным для дальнейшего использования.
Высокий уровень влажности, наличие сопутствующих веществ и хранение продукта при низких температурах приводит к его помутнению. Это негативные последствия, которые влечет за собой нарушение правил. Пользоваться таким ингредиентом строжайше запрещено, поскольку он может навредить здоровью и внешности.
Востребованное касторовое масло – это спасение тех людей, которые хотят улучшить свою внешность и поправить здоровье. Главное, чтобы вы пользовались им правильно. Только в таком случае оно принесет организму максимум пользы, позволив справиться с основными проблемами. Вы заметите улучшения уже через некоторое время после начала применения касторки.
Касторовое масло: применение
В погоне за красотой не одна девушка и женщина обращалась к супердорогим средствам. При этом забывались некоторые дешевые аптечные средства, сделанные из природных компонентов, которые весьма эффективны для сохранения молодости и свежести лица, волос и ресниц. Одно из них — касторовое масло. Для чего и как его применять, расскажем подробнее.
Фото: pexels.com
Касторовое масло: состав и свойства
Индустрия красоты ежегодно выпускает на рынок новые смеси и составы, которые обещают быстрый эффект, расцвет женской красоты. Многие дамы включаются в эту фармацевтическо-косметологическую гонку и отказываются от применения так называемых бабушкиных средств. Хотя некоторые из них не просто эффективны, а более полезны и безопасны, чем многие косметологические притирания, маски и крема.
Одно из таких копеечных средств — касторка, или рициновое масло. Этот препарат есть в любой аптеке, поскольку касторовое масло в первую очередь не столько косметическое, сколько терапевтическое средство.
Фото: pixabay.com
Не многие знают, из чего делают касторовое масло, каков его состав и свойства. Расскажем об этом детальнее.
Касторовое масло делают из однолетнего садового растения — клещевины. В тропических регионах это растение вечнозеленое и вырастает на 10 м в высоту. Оно считается ядовитым, потому что содержит рицин. Однако в семенах, которые перерабатывают для получения касторового масла, это вещество содержится в минимальных количествах, поэтому не оказывает на организм человека отравляющего воздействия.
В семенах клещевины содержатся жирные масла, обладающие уникальными свойствами. Они и составляют основу знаменитой касторки. Самое полезное то касторовое масло, которое получено в процессе холодного отжима, тогда сохраняются его натуральные свойства.
Что же входит в состав касторки? Его основу составляет рицинолеиновая кислота (90%), а дополняют такие кислоты:
стеариновая;
олеиновая;
пальмитиновая;
линолевая.
Кроме большого содержания витамина Е, касторка не может похвастаться значительным количеством витаминов, минералов и микроэлементов. Но и уникального набора полиненасыщенных и мононенасыщенных кислот достаточно, чтобы оказывать благоприятное влияние на организм человека.
Фото: pixabay.com
Остановимся детальнее на том, для чего нужно касторовое масло. Вещество применяют:
В терапевтических целях для:
Лечения запоров, в том числе предоперационной подготовки ЖКТ.
Ранозаживления при порезах, язвах, нарывах, ожогах.
Лечения сухой себореи и алопеции.
Нельзя применять это средство беременным, потому что оно может вызвать преждевременную родовую деятельность. Не рекомендовано употреблять касторку кормящим мамам. В этом случае действующие вещества касторки попадут с молоком малышу и могут вызвать у него рези и диарею.
Касторка отлично смягчает и питает кожу головы, оказывает успокаивающее, увлажняющее воздействие. Благодаря этому усиливается эластичность волос, улучшается их структура, уменьшается их выпадение и усиливается рост.
В косметологических целях касторку используют для:
Защиты, регенерации, разглаживания и увлажнения кожи лица.
Для рассасывания рубцов, кистозных образований, наростов.
Для питания и стимуляции роста ресниц и бровей.
Касторовое масло, цена которого доступна для большинства, — это средство, которое обязательно должно быть в домашней аптечке и косметологическом арсенале каждой женщины. Применение природных средств с большим содержанием активных кислот, как в касторке, прямой и безопасный путь сохранения красоты и молодости.
Касторовое масло для лица: применение
Уникальный состав и свойства рицинового масла открывают широкий спектр его применения в косметологии. Касторка отлично:
восстанавливает эластичность и упругость кожи;
способствует разглаживанию морщин;
борется с пигментацией.
Однако следует знать, что касторовое масло для лица рекомендовано только обладательницам сухой кожи. Для жирной кожи это средство противопоказано, потому что может простимулировать появление комедонов.
Фото: pixabay.com
Касторовое масло для лица применяют как отдельное средство, добавляют в кремы и маски. Вот каким образом можно его использовать в борьбе за красоту и свежесть кожи лица:
Массаждля подтягивания лица по контуру.
Нанесите рициновое масло на лицо и легкими движениями пройдите по массажным линиям лба, овала лица, от глаз к скулам, под подбородком, по шее. С помощью бумажной салфетки уберите остатки масла. Такой массаж лучше проводить перед сном или после приема солнечных ванн. Кожа хорошо увлажнится, и все микроповреждения, ожоги после УФ-излучения затянутся.
Увлажнение кожи под глазами.
Эти участки лица требуют особенного ухода и внимания. Трижды в месяц делайте специальный массаж с подогретой до 35 °С касторкой. Легкими порхающими и похлопывающими движениями вбейте масло в кожу под глазами. Делайте такую процедуру перед ночным отдыхом.
Добавлять в средства по уходу за кожей лица.
Чтобы усилить эффект кремов, добавьте в них рициновое масло. Соблюдайте пропорцию: на 10 частей базового средства берите 1 часть масла.
Фото: pixabay.com
Увлажнение при лечении акне.
Прежде, чем наносить касторку на проблемные участки, распарьте лицо, чтобы открыть поры. После смочите ватный диск в касторке и протрите места, пораженные акне. Выдержите 15–20 минут и смойте теплой водой, а в завершение холодной, чтобы сузить поры.
Касторка обладает отбеливающим эффектом. Наносите ее на пигментные пятна регулярно на протяжении месяца, и они существо уменьшатся в размерах и побледнеют. Кроме того, касторовое масло отлично уберет рубцы и папилломы. Оно обладает смягчающими свойствами, благодаря чему такие образования на коже уменьшаются. Втирайте дважды в день масло в участки, на которых есть новообразования. Период лечения — 60 дней. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Возьмите на вооружение эти способы применения рицинового масла для улучшения свойств кожи лица. Делайте регулярно процедуры с этим средством и убедитесь в его волшебных свойствах.
Читайте также: Касторовое масло для волос: польза, применение
Касторовое масло для волос: рецепты
О том, что касторовое масло для волос очень полезно, знают многие. Спектр его воздействия на кожу головы широк. Оно:
смягчает и обогащает питательными веществами кожу и волосяные луковицы;
улучшает структуру волос, предотвращает сухость, ломкость и расслаивание;
делает волосы упругими и крепкими;
стимулирует рост волос.
Фото: pixabay.com
Рецептов с касторовым маслом множество. При стремительном выпадении волос или их плохом росте рекомендуем попробовать составы, в которые, кроме касторки (3 ст. л.), добавляются такие средства и вещества:
Настойка красного перца (3 ст. л.) и желток одного яйца.
Мед и сок лимона — по 1 ст. л., желток одного яйца.
Кефир или йогурт (2 ст. л).
Тертые листья алоэ (3 ст. л.), мед (1 ст. л.), сок лука (2 ст. л.).
Оливковое, репейное или камфорное масло (2 ст. л.) и 2 капли масла розмарина или бергамота.
Фото: pixabay.com
Если боретесь с перхотью, тогда в касторовое масло (3 ст. л.) добавьте на выбор один из представленных наборов активных веществ:
Отвар календулы (3 ст. л.) или отвар березовых почек. Заварите 2 ст. л. цветков календулы или почек березы в 200 мл кипятка. Настаивайте 30 минут, процедите и добавьте в маску.
Черный чай (1 ст. л.) и 2 ст. л. коньяка или водки.
Чеснок (4 зубчика, натертых на терке).
Эти маски втирайте в кожу головы массажными движениями, наденьте полиэтиленовую шапочку и укутайте голову в полотенце или теплый шарф. Время выдержки маски — 20–30 минут. Чтобы избавиться от остатков такой маски, достаточно дважды помыть голову с шампунем. Если волосы будут жирными, тогда добавьте в моющее средство щепотку соли и соды.
Касторовое масло для бровей и ресниц: как применять
Хотите иметь густые и пышные ресницы? Не спешите бежать к мастеру по наращиванию ресниц. Сможете обойтись собственными силами, укрепив и развив то, что дано природой. Загляните в аптеку или купите обычное касторовое масло. С его помощью сможете добиться желаемой густоты и длины ресниц.
Редкими ресницы становятся не потому, что интенсивно выпадают, а потому, что их пересушивает тушь, подводка. На их свойства и жизненную силу влияют агрессивные факторы окружающей среды: ветер, мороз, УФ. Поэтому они обламываются и слабо отрастают.
Фото: pxhere.com
Изменить ситуацию поможет касторовое масло. Чтобы им воспользоваться, понадобится очищенная от косметического средства (туши) кисточка или ватная палочка. Наносите средство на ночь таким образом:
Очистите глаза от косметических средств, сделайте чайные примочки.
Смочите кисточку или ватную палочку в касторовом масле и нанесите по верхнему веку по линии роста ресниц. Не наносите снизу касторку, потому что средство попадет на слизистую глаза. Не мажьте нижние ресницы: во время сна на них попадет касторка с верхних ресниц.
Утром умойтесь теплой водой.
Такие процедуры проводите раз в три месяца. Для укрепления ресниц и стимуляции роста можете в касторовое масло (1 ч. л.) добавлять на выбор сок алоэ (1/2 ч. л.) или по чайной ложке такие масла, как розовое, миндальное, льняное, масло зародышей пшеницы, масло виноградных косточек.
Фото: stock.adobe.com
Полезно касторовое масло для бровей. Благодаря ему они приобретают шелковистость, растут гуще и быстрее. Для улучшения состояния бровей используйте чистое касторовое масло или составы, рекомендованные для ресниц.
Наносите средство с помощью ватного диска. Однако предварительно:
Протрите кожу вокруг бровей и сами брови ватным тампоном, смоченным в детском шампуне (если попадет в глаза, то не вызовет раздражение).
Уберите остатки шампуня тампоном, смоченным в теплой воде.
Протрите брови ватным диском с нанесенным на него рициновым маслом.
Оставьте маску на ночь, а утром умойтесь с любым средством для умывания — гелем, пенкой. Используйте сначала теплую воду для очищения, а потом холодную для тонизирования.
Для ресниц и бровей втирания или примочки с касторкой — настоящее спа. После таких процедур ресницы станут крепче и гуще, брови обретут густоту.
Эти простые советы помогут вам значительно улучшить состояние волос, бровей и ресниц, оздоровить кожу лица и сберечь бюджет. Купите в аптеке касторовое масло и регулярно проводите оздоровительные и профилактические процедуры — массажи, маски, втирания.
Регулярность применения обеспечит видимый и ощутимый результат. Помните, что забота о поддержании естественной красоты — самый простой и легкий путь сохранения молодости и красоты.
Читайте также: Масло черного тмина для волос: польза, рецепты
Касторовое масло применение: для чего можно использовать
Что за масло и каков его состав
Не секрет, что касторовое масло является отличным средством для волос в любых случаях: оно помогает устранить сухость, устранить перхоть, улучшить секущиеся кончики и остановить выпадение волос. Как правильно его применить? Читайте дальше — и узнаете все.
Этот натуральный продукт действительно может помочь волосам, заменив дорогие маски и шампуни.
Преимущества касторового масла трудно переоценить. Масло получают из клещевины — растения, которое произрастает на всех континентах и широко используется как в технических, так и в медицинских целях.
Само растение ядовито как для человека, так и для животных, но масло получают способом холодного отжима из его семян.
Касторовое масло состоит из смеси нескольких масел:
Рицинолеиновая кислота – почти 90%.
Пальмитиновая кислота – примерно 1%.
Стеариновая кислота – почти 1%.
Олеиновая кислота – 3%.
Линолевая кислота – 4%.
Оно также содержит витамины А и Е. Состав мононенасыщенных и насыщенных жирных кислот определяет свойства касторового масла.
Касторовое масло имеет вязкую, густую консистенцию, оно прозрачное, иногда с желтоватыми оттенками, довольно маслянистое, но не текучее. Масло имеет своеобразный вкус, похожий на глицерин, довольно неприятный.
Вяжущее ощущение и продолжительное послевкусие остаются во рту, но его легко пить. Запах слегка различим и не насыщен. Аромат напоминает смесь восков с глицерином. Масло используется как в чистом виде, так и в виде смесей.
Свойства касторового масла
Какая польза от использования касторового масла и какие удивительные свойства имеет это средство? Использование касторового масла для волос объясняется содержанием в нем полезных жирных кислот. Основными из них являются рицинолевая, линолевая, пальмитиновая, стеариновая и олеиновая кислоты, которые благоприятно влияют на состояние волос.
Этот продукт отпугивает многих женщин своим специфическим запахом, который трудно смыть даже шампунем. Но с этим тоже можно справиться, нужно просто разогреть масло перед использованием и держать голову в полотенце. Эффект того стоит, потому что масло при использовании в течение месяца или двух, одного или двух раз в неделю, решит много проблем:
справится с выпадением волос и укрепит их;
уменьшит или предотвратит повреждение волос;
сделает их сильными, пышными и объемными;
предотвратит сухость кожи головы;
глубоко увлажнит волосы и кожу головы;
избавит от шелушения и перхоти;
глубоко проникая в волосяные фолликулы и обволакивая сами волосы, масло прекрасно питает их, наполняя их полезными веществами и склеивая чешуйки;
подарит ослепительный блеск и безупречную шелковистость;
поможет справиться с ломкими, сухими и тусклыми волосами, что очень актуально для обесцвеченных, многократно окрашенных волос;
улучшит общее состояние волос.
Касторовое масло также используется для ускорения роста волос. После применения касторового масла они имеют привлекательный и здоровый вид.
Лечение волос касторкой
Если вас мучает себорея, благодаря рицинолевой кислоте, содержащейся в продукте, вы можете решить эту проблему. Вы также можете избавиться от выпадения волос, вызванного этой болезнью.
Как правильно ухаживать за волосами при перхоти: рекомендуется приготовить раствор касторового масла с настойкой календулы в соотношении 1:1. Такой раствор втирают в кожу головы и держат полчаса. Смывают большим количеством теплой воды.
Против выпадения волос советуем вам лечиться маской с луком. Для приготовления в равных пропорциях нужно смешать луковый сок и касторовое масло. Распределить смесь по корням, помассировать кожу головы. Подержать 1 час, затем смыть шампунем.
Применение касторового масла для волос настолько обширно, что с его помощью можно избавиться от многих проблем: ломкости, жирности и даже облысения. Для достижения результата необходимо использовать выбранное средство не реже 1 раза в неделю в течение 1-2 месяцев.
Как смазать волосы касторовым маслом, решать вам, но обычно рекомендуется наносить продукт только на корни, если пряди длинные, и на всю длину, если короткие. Благодаря этой процедуре касторка утолщает волосы, делая их крепкими и густыми.
Маска для роста волос
Понадобится ложка касторового масла и ложка перцовой настойки.
Смешайте и нагрейте жидкости.
Помассируйте корни полученным составом и оставьте на ночь.
Повторите через день или два, продолжительность курса составляет полтора месяца.
Масло тяжело смывается, если использовать обычные средства. Знающие девушки советуют брать для волос шампунь Garnier Ultra Doux с соком алоэ, который очень хорошо пенится и обладает приятным ароматом. После этого голова долго остается чистой, что особенно важно для владельцев жирных волос.
Для витаминной маски от выпадения волос вам понадобятся:
Масла (касторовое и репейное) – по 15 мл каждого.
Жидкие витамины Аевит — 5-6 капсул.
Эфирное масло Илан-Иланг — пара капель.
Прокалываем капсулы иголкой, сжимаем содержимое в тарелку, заливаем туда же масло.
Смешайте ингредиенты, распределите по корням и по длине.
Оставить на несколько часов под пленкой.
Чем дольше вы держите, тем лучше впитывается. Смойте любым шампунем.
Рецепт медово-яичной маски для жирных волос:
Смешайте желток, ложку касторового масла и мед до однородной консистенции.
Распределите полученную смесь по голове, оберните ее шапочкой для душа и теплым шарфом.
Держите 2-3 часа, затем смойте.
Через 2 месяца таких процедур (1 раз в неделю) появится густой «подшерсток», и длина волос значительно увеличится.
Рецепт для кончиков волос
Если вам нужно подлечить безжизненные и раздвоенные концы, то вы не сможете найти лучшего средства, чем касторовое масло. Применение очень простое: смочите концы касторовым маслом на ночь, соберите волосы в пучок, покройте пленкой, чтобы подушка не испачкалась, и ложитесь спать. На следующее утро вымойте голову. Как правило, эффект проявляется после 2-3 применений.
Оливковое масло обладает аналогичным эффектом, который отлично питает высушенные концы, утолщает и разглаживает поверхность, придавая локонам красивый и естественный блеск.
Важно! Если вам повезет встретить марокканское масло для волос в магазине, обязательно купите себе хотя бы небольшую порцию! Это очень редкий продукт, который чрезвычайно эффективен.
Для улучшения кровообращения в коже головы эффективен жгучий красный перец, рецепты домашних масок с которым приведены здесь.
Для тех, у кого густые волосы, мы рекомендуем запастись несколькими бутылками продукта. Одного достаточно только для 4-5 применений. Если распределить касторовое масло по всей его длине, то только для одного применения. Касторовое масло — недорогое, поэтому смело покупайте сразу 5-6 бутылочек.
Некоторые советуют не нагревать маску, чтобы кончики не стали еще суше. Другие, наоборот, применяются только в теплой форме. На самом деле — это не играет большой роли. Если после использования вам показалось, что продукт сушит волосы, то в следующий раз не нагревайте его и попробуйте «приправить» его другими, более мягкими маслами.
Для большего эффекта и плотности, вы можете смешать жидкие витамины А и Е в касторовом масле, чтобы обеспечить дополнительное питание пряди.
Почти невозможно встретить негативные отзывы о касторовом масле. Сам продукт никак не может испортить волосы.
Никаких негативных последствий после орехового масла нет. Но положительный эффект гарантирован после 3-х применений и больше.
Единственное, что может вызвать недовольство, — это специфический запах и сложное смывание. Однако с правильным шампунем эти проблемы очень легко решаются.
От перхоти
Чешуйчатые отслоения эффективно удаляется касторкой в чистом виде. Способ применения:
жидкость немного нагревается;
втирать в проблемные зоны за 1 час до мытья;
смывать шампунем 3-4 раза.
Чтобы прическа выглядела красивой и здоровой, к продукту можно добавить настойку календулы или лимонный сок.
От выпадения
Волосы легко вылечить с помощью касторового масла, смешанного с димексидом — препаратом, усиливающим эффект косметических средств. Пошаговый рецепт:
касторовое масло разбавляют димексидом в соотношении 3: 1;
смесь распределяется по всей длине и оставляется на 40 минут;
при смывании пряди промывают ромашковым отваром.
Для укрепления
Здоровые волосы начинаются с корней, которые растительный экстракт способен укреплять. Продукт стимулирует кровообращение в коже головы, пряди становятся упругими, меньше выпадают.
Ингредиенты:
2 ст. л. настойки стручкового перца из аптеки соединяются с 5 каплями эфирного масла бей и 1 ст. л касторового масла;
ВАЖНО: Продукт может слегка пощипывать благодаря концентрированному составу. В случае сильного зуда компоненты следует немедленно смыть.
Касторовое масло благотворно влияет на густоту и прочность волос.
Для густоты волос
Комбинация репейного и касторового масла питает фолликулы. Эффект позволяет восстановить густоту волос, особенно после беременности.
Ингредиенты:
касторовое масло и репейное масло смешиваются в равных долях;
жидкая масса нагревается;
наносится на кожу головы перед сном, держится 7-9 часов под полотенцем.
Касторовое масло для волос на ночь
Полезно надолго оставлять продукт на сухих и нормальных волосах: особенности масла приведут в порядок водный баланс, укрепят волосы и предотвратят сечение. Владельцам волос, склонных к жирности, лучше избегать применения неразбавленного отжима на ночь — вязкая жидкость может стать жирной.
Универсальный рецепт красоты причесок:
3 ст. л. отвара календулы смешать с 1 ст. л касторового масла;
1/3 стакана кефира средней жирности аккуратно добавляется к компонентам;
продукт втирается в эпидермис головы массажными движениями.
ВАЖНО: Лучше заплетать пряди, обработанные концентрированным продуктом, в косы перед сном — это уменьшит риск испортить постельное белье.
Для сухих волос
Ингредиенты:
Дрожжи (живые) – 2 ст. л.
Касторка – 2 ст. л.
Вода – 2 ст. л.
Мед – 1 ч. л.
Желток – 1 шт.
Как готовить: в отдельной посуде развести дрожжи теплой водой. Пока они набухают, в другом контейнере смешайте касторку с медом, желтком. Влить в смесь с заквашенными дрожжами, размешать.
Как использовать: Распределите дрожжевую маску по прядям.
Результат: маска насыщает волосы полезными веществами, укрепляет. Увлажняет сухие пряди и восстанавливает их естественный блеск.
Для жирных волос
Ингредиенты:
Свежая петрушка (измельченная) — 3 ст. л.
Коньяк (или водка) — 1 ч. л.
Касторовое масло — 1 ст. л.
Как приготовить: к измельченной петрушке добавьте касторку и выбранный алкоголь.
Как использовать: хорошо втирайте смесь в кожу головы.
Результат: маска отлично удаляет лишний жир, воздействую на его причину. Средство нормализует выработку кожного сала.
Рецепты масок из касторового масла (5 рецептов)
Волосы подвергаются ежедневным процедурам, которые влияют на их состояние. Окрашивание, использование средств для укладки, сушка при высоких температурах, укладка — все это влияет на качество волос. Кроме того, организму необходимы сбалансированные витаминные комплексы, использование которых положительно влияет на волосы.
Рекламируемыми средствами косметологи обещают вернуть красоту и за одно применение. На практике это невозможно. Если, например, волосы выпадают, то шампуни не помогут. Но маска от выпадения волос с касторовым маслом положительно повлияет на ситуацию.
Чтобы средства работали, вам нужно следовать этим советам:
Наносите чистую смесь только на кончики. Для кожи головы используйте разбавленный раствор в сочетании с другими ингредиентами.
Смешайте продукт с другими видами масел, косметической глиной, продуктами.
Масло хорошо работает и проникает в зону роста, когда оно теплое. Поэтому его нагревают перед использованием.
Если волосы склонны к быстрому засаливанию, то на корни наносится совсем немного маски, а большая часть ее распределяется по локонам. Сухие и окрашенные пряди особенно нуждаются в питании.
Чтобы полезные вещества, содержащиеся в смеси, работали эффективно, обеспечивают тепловой эффект. Оберните волосы пленкой, затем оберните полотенцем. Если этого недостаточно, используйте фен.
Маска наносится на 30 минут, на 1-2 часа, всю ночь — время зависит от рецептуры.
Смесь смывают органическими шампунями, а в конце процедуры волосы обрабатывают бальзамом.
Натуральные продукты, которые есть у каждого под рукой, помогут сделать маску в домашних условиях без дополнительных затрат: яйца, кефир, лук. Кроме того, при их использовании существует уверенность в том, что пряди не подвергаются воздействию химикатов.
Кефирная маска
Кисломолочный продукт должен быть аккуратно нагреть, чтобы он не свернулся. Понадобится 1 ст. л кефира. Добавьте касторовое масло в теплый кефир (несколько столовых ложек).
Тщательно перемешайте ингредиенты. Покройте всю длину волос и корней этим составом. Через полчаса промойте шампунем.
Яичная маска
Придает волосам мягкость, блеск, после чего их легко расчесывать, а волосы сияют. Если стержни ослаблены, рекомендуется делать маску 2 раза в неделю до мытья волос.
Для приготовления состава вам понадобится 1 столовая ложка касторового масла и куриный желток. Ингредиенты тщательно перемешивают и нагревают на водяной бане.
Маска наносится на кожу головы (больше внимания уделяется ей), а остальное распределяется по длине локонов. Состав следует держать на волосах в течение 30-40 минут, а затем смыть шампунем.
Вазелиновая маска
Вазелин способен увлажнять волосы. Растворить его в касторке невозможно, но эффективную маску легко изготовить. Компоненты смешивают в равных пропорциях (1 ст. л.), затем к ним добавляют экстракт репейника (3 ст. л.).
Принцип действия маски одинаков: благодаря термическому эффекту полезные вещества питают структуру стержней, а также воздействуют на волосяные фолликулы. Маску необходимо держать на волосах в течение нескольких часов.
Витамин В
Пряди нуждаются в водорастворимых витаминах группы В. После маски с таким веществом вы можете забыть о тусклых, сухих волосах, которые невозможно расчесать. Маска состоит из куриного яйца, касторового масла — 1 ст. л, смесь миндального и облепихового масел – по 1 ст. л.
Ингредиенты следует хорошо перемешать, а затем в полученную смесь добавить каплю витамина В. Потребуется 6 ампул трех типов — B6, B12, B2. Смесь наносится по всей длине волос. Через 1 час её можно смыть.
Луковый сок
Выжмите сок из одной луковицы среднего размера. Затем добавьте 2 столовые ложки касторового масла к нему. Чтобы усилить свойства маски, в состав вводится алоэ.
Полученный продукт втирают в кожу головы, оборачивают его пленкой и полотенцем. Через 30-40 минут маску смывают с помощью шампуней и увлажняющих бальзамов.
Касторовое масло для бровей
Согласно «Справочнику по дерматологии: Практическое руководство», касторовое масло имеет множество применений, в том числе в косметологии, для ускорения роста бровей. Всего на несколько минут один или два раза в день необходимо обработать брови смесью масла – и результат будет заметен.
Тщательно очистите брови и кожу вокруг них детским шампунем. Выбор в пользу детского шампуня объясняется тем, что он является достаточно мягким моющим средством при попадании в глаза.
Смочите ватный тампон в кастрюле и нанесите тонкий слой на брови. Повторите эту процедуру с другой бровью, используя чистый ватный тампон.
Утром промойте глаза и брови теплой, затем прохладной водой.
Касторовое масло для роста ресниц
Касторовое масло является ингредиентом многих традиционных средств по уходу за ресницами. Хотя есть некоторые разногласия относительно использования этого масла для роста ресниц, мы можем сказать, что есть много положительных отзывов после применения масла для решения этой проблемы.
Выньте щетку из старой туши и полностью очистите ее. Убедитесь, что на щетке нет следов туши, прежде чем использовать его для нанесения касторового масла.
Вымойте лицо и удалите все следы макияжа с ресниц и бровей. Погрузите щетку в касторовое масло, прижмите щетку к стенкам контейнера, чтобы удалить излишки масла. Важно наносить только тонкий слой масла на ресницы.
Нанесите масло на ресницы так же, как наносите тушь от корней до кончиков. Старайтесь, чтобы масло не попало в глаза.
Оставьте касторовое масло на ночь. Прополощите ресницы утром перед нанесением макияжа.
Меры предосторожности: Не используйте масло, если у вас аллергия на него. В некоторых случаях масло может вызвать конъюнктивит.
Выбор и хранение касторового масла
Чтобы максимизировать эффект масок, следует тщательно подойти к выбору их основного компонента — касторового масла. Несмотря на то, что его можно найти в продаже без проблем в довольно широком ассортименте, не стоит спешить с первым средством, которое бросается в глаза. Не все продукты на полках аптек отличаются высоким качеством.
Предпочтение следует отдавать маслу холодного отжима. Если вы купите состав, изготовленный методом горячего отжима, эффект от него для волос будет значительно ниже. Действительно, при горячем способе производства теряется значительная часть ценных и целебных компонентов.
Чтобы не сомневаться в том, что вы покупаете высококачественное касторовое масло, вы должны убедиться, что оно соответствует следующим критериям:
представляет собой густую массу желтого или коричневого цвета;
отличается густотой;
имеет специфический запах;
легко наносится, образуя пленку.
Настоятельно рекомендуется не накапливать большое количество касторового масла в домашних условиях. Оно может стать прогорклым. Но если вы соблюдаете все требования по хранению масла, его полезные свойства не будут потеряны в течение двух лет. Касторовое масло сохраняет свои полезные свойства только при соблюдении условий хранения.
Конечно, касторовое масло будет бесполезным, если есть серьезная патология, которая вызвала выпадение волос. Но если речь идет о сезонной потере или недостатке питательных веществ в организме, это средство быстро принесет положительный результат. Поэтому пренебрегать его регулярным использованием настоятельно не рекомендуется.
Как смыть касторовое масло
Касторку из-за её повышенной вязкости и жирности очень трудно смыть, особенно при использовании в чистом виде. Несколько маленьких секретов помогут вам легко справиться с этой проблемой:
желток, присутствующий в маске, уменьшит количество касторового масла, что значительно облегчит процесс смывания;
касторовое масло рекомендуется разбавлять другими маслами для снижения содержания жира.
Эффективное средство от морщин, которое стоит копейки!
Экология потребления. Красота: Недорогое натуральное растительное лекарство с длительным сроком хранения, которое есть в каждой аптеке.
Недорогое натуральное растительное лекарство с длительным сроком хранения, которое есть в каждой аптеке. Касторовое масло!
Получают касторовое масло из клещевины – растения семейства молочайных. Как и у всех молочаев, сок клещевины токсичен. Поэтому процесс сбора сырья для касторового масла сложен и небезопасен.
Почему же тогда масло касторовое, а не клещевинное? «Castor» – в переводе «бобер». Эти животные в большом количестве водятся в Канаде. Страна бобров – так называли ее в позапрошлом веке. Клещевинное масло какое-то время активно получали именно там. Отсюда, вероятно, и название. Интересно, что касторовым изначально называли только масло холодного отжима.
Касторовое масло — недорогое натуральное растительное лекарство с длительным сроком хранения, которое есть в каждой аптеке.
Свойства:
Касторовое масло обладает удивительными и эффективными свойствами. Его начали использовать в косметологии очень давно. Касторовое масло неоценимо в качестве масок для ухода за волосами, ресницами, бровями.
Также его применяют и для ухода за кожей лица. Особенность касторового масла в том, что оно не высыхает, не образует пленку и очень легко впитывается кожей.
Касторовое масло хорошо борется с мелкими морщинками, питает и смягчает сухую и чувствительную кожу.
За месяц постоянного применения уже можно увидеть положительные результаты, хотя уже даже на следующий день кожа становится более гладкой и ровной. Оно хорошо подходит для ухода за кожей век, на которых раньше всего образуются мелкие морщинки, используется для роста ресниц.
Масло убирает кистовые наросты, бородавки, шрамы, и другие наросты на коже. Прекрасное средство при потрескавшейся коже. Усиливает рост волос и улучшает их вид.
Применение: как добавка — 10%. В чистом виде использовать не рекомендуется за исключением отдельных случаев.
Турецкое красное касторовое масло (sulfated castor oil) может использоваться как базовое в смесях для ванны. Оно растворяется в воде и не оставляет масляного кольца на ванне.
Рецепты с использованием касторового масла.
Морщины под глазами.
Слегка нагрейте над огнем чайную ложечку, отодвиньте от огня, налейте в нее масло и дайте ему немного прогреться. Теплым маслом смажьте кожу вокруг глаз и вбивайте его кончиками пальцев.
Будьте осторожны: масло должно быть горячим настолько, чтобы терпел палец. Иначе можно обжечь чувствительную кожу. Если эту процедуру проводить два-три раза в месяц, то можно избавиться от многих неглубоких морщин и предупредить образование новых. Масла надо чуть — чуть.
Ресницы.
Ежедневное нанесение масла при помощи щеточки (используйте щеточку от туши для ресниц, предварительно хорошо промытую) поможет стать ресницам длинными, густыми и пушистыми.
Морщины на лице.
Необходимо небольшое количество касторового масла, слегка подогретого (греть также как и в рецепте для век) нанести по массажным линиям на лицо и слегка помассировать. Через два часа снять излишки ватным тампоном. В касторовое масло, используемое в качестве базы можно добавлять эфирные масла для получения большего эффекта.
Также можно обогащать крема
1-2 каплями эфирного масла непосредственно перед применением. При регулярном применении кожа станет заметно мягче, улучшится цвет лица. Касторовое масло может забивать поры, поэтому во время проведения данного курса необходимо раз в 10 дней делать пиллинг.
Касторовое масло — враг бородавок.
Они бесследно исчезают, если касторку втирать в бородавки на ночь и утром. Делать это следует не менее десяти минут, чтобы масло хорошо впиталось в кожу. Также можно выводить пигментные пятна и небольшие родинки. Хотя с последними, лучше обращаться к врачу. Здесь самолечение может оказаться опасным.
Укрепление волос:
Две столовые ложки лукового сока смешивают с 2 столовыми ложками касторового масла. Смесь втирают в корни волос и укутывают голову, полиэтиленовым пакетом и махровым полотенцем, на 30-40 минут.
Берете равные части Касторового масла, сока свежего лимона и спирта. Смешиваете в чистой посуде, и хранить в темном месте. Мазать на ночь корни волос, на следующее утро промыть голову шампунем. Этот рецепт помогает даже при начинающемся облысении.
При сухой перхоти можно рекомендовать следующий состав: 2 ст. ложки настойки календулы , 2 ст. ложки касторового масла. Перемешать, втирать в кожу головы. На 20-30 минут.
Масляная маска — смешать в пропорции 1:1:1 касторовое масло, растительное (подсолнечное) рафинированное масло и шампунь. Втереть в корни волос перед мытьем, а остатки нанести на кончики волос. Оставить на 20-40 минут. Смыть в мыльном растворе шампуня.
При обильном выпадении волос подойдет и следующий рецепт: касторовое масло смешать поровну с медицинским спиртом. Нанести на корни волос. Через 1-2 часа промыть голову. Ополоснуть подкисленной водой. Она делается так: в воду для полоскания выжимается сок 1/2 лимона или добавляется 1-2 столовые ложки уксуса.
Читайте также:
33 секрета для красивых девушек — сохраните себе!
100% натуральное и экономичное средство, которое вернет красоту Вашей коже
Примечание: смывать масло с волос достаточно сложно, но можно. Обязательно при помощи шампуня. Промывайте голову после процедуры особенно тщательно.
Противопоказания: Не использовать во время беременности.
Хранение: 1-2 года. Хранить в плотно-закрытой темной таре. После открытия хранить только в холодильнике.опубликовано econet.ru
data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″
data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″
data-matched-content-rows-num=»4,2″
data-matched-content-columns-num=»1,3″
data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″
Новозеландский тренер Артур Лидьярд говорил: — Вряд ли вы способны бежать слишком медленно,однако вам грозит опасность взять слишком быстрый темп.
Дистанции бега могут быть разными, но легкий бег или джоггинг обязателен перед каждым соревнованием.
Бег и возраст вполне совместимы в разумных пределах
Польза ходьбы несомненна как для юных спортсменов. так и для людей в возрасте. Все они участники горного марафона Конжак-2014
Скандинавская ходьба Конжаковский марафон 2014
Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.(Харуки Мураками).
Новозеландский тренер Артур Лидьярд говорил: — Вряд ли вы способны бежать слишком медленно,однако вам грозит опасность взять слишком быстрый темп.
Для одного бегуна темп бега может быть слишком быстрым , а для другого слишком медленным
Я могу только догадываться, почему эти люди выбрали бег. Бег — это праздник, который всегда с тобой. (Э. Хемингуэй)
Велосипед — как альтернатива бегу.
Один из самых доступных видов упражнений — это бег трусцой. Он отличается от обычного скоростью передвижения, которая не превышает 9 км/ч. Занятия может начать практически любой, возраст и уровень физической подготовки — не помеха. Однако не все так просто, как может показаться. Перед началом тренировок необходимы знания, иначе бег может принести больше вреда, чем пользы.
Конечно, улучшится общее самочувствие, повысится настроение. Даже внешний вид станет более привлекательным. Если заниматься несколько месяцев, уйдут лишние килограммы. Тело станет более подтянутым — ведь в процессе бега задействовано множество мышц, внутренние органы получают больше кислорода, что стимулирует сжигание подкожной жировой прослойки.
К любым спортивным занятиям лучше привыкать постепенно, чтобы избежать осложнений для здоровья. Противопоказаниями для бега трусцой являются заболевания суставов, проблемы с сердцем, болезни позвоночника, диабет, инсульт, варикоз, гипертензия. Желательно перед тем, как всерьез заняться пробежками, получить разрешение своего терапевта. Надо соблюдать и правила безопасности:
длина шага составляет не более 80 см, она удлинится, если превысить скорость в 9 км/ч;
Как выбрать место для пробежек? В идеале оно должно находиться в удалении от оживленных автомобильных трасс. Не рекомендуется бегать по асфальту, предпочтительней грунт. Не подойдет и поле, где в траве можно не заметить лунку или камень.
И мужчинам, и женщинам начинать желательно с 10 мин. бега, при этом его чередуют с быстрой ходьбой. В неделю достаточно трех занятий. Постепенно длительность пробежки доводится до 40−60 мин. Дольше полутора часов тренироваться не следует — лучше понемногу увеличить нагрузку при помощи усложнения дистанции.
Энергозатраты при беге трусцой ниже, чем при обычном, но все равно достаточно большие — около 500 Ккал в час. Для сравнения — при медленной езде на велосипеде тратится лишь около 200. Значительно увеличивается расход калорий, когда бегун движется в гору — до 700 Ккал в час. Но переходить к этому надо постепенно.
В заключение следует сказать, что бег трусцой способен оздоровить все тело: регулярные занятия повышают выносливость сердечной мышцы, помогают сбросить лишний вес, тренируют обшую выносливость организма. Это также прекрасная закалка нервной системы. Многие отмечают улучшение настроения, снижается уровень стресса, приходит в норму цикл сна.
Артроз
Синовит правого колена
Тут можно купить Глюкозамин и Коллаген
Семена черного кунжута являются источником такого важного для человека вещества, как фитин.
Черный кунжут очень полезен для укрепления иммунитета.
Черный кунжут поможет в лечении и профилактики многих болезней.
Отличие черного кунжута от белого в его аромате и вкусе.
При употреблении важно не превышать его дневную норму.
Урбеч из семян черного кунжута благотворно влияет на организм и легко им усвояемый.
Некоторым людям черный кунжут противопоказан.
Внешний вид. Светлые семена подвергаются легкой шлифовке и становятся еще белее, а вот темные нет. Развеем заблуждение, что черный кунжут внутри белый – это неправда. После принудительной очистки шелухи светлый оттенок не появится;
Витамин Е позволяет препятствовать преждевременному старению;
Сезамин. Сжигает жиры, понижает артериальное давление и защищает печень. Улучшает состояние кожи и волос;
Есть множество методов похудеть, метод суточного расчета калорий – один из них. У него есть свои достоинства и недостатки. Среди достоинств – сбалансированность рациона. Ведь в отличие от монодиет и методик раздельного питания, вы сами выбираете, что будете есть в течение дня, главное, чтобы калорийность суточного рациона укладывалась в ваши дневные нормы расхода калорий. Кроме того, сытность и калорийность – разные вещи, и можно покончить с чувством голода при диете, употребляя правильные, сытные, но низкокалорийные продукты.
Этой методике уже более века, и это один из ведущих подходов в диетологии на сегодняшний день. Критика этого метода сейчас тоже активно существует. Основными недостатками методики подсчета суточных калорий являются:
Бластоцисты в кале
Смотреть видео
Бластоциста человека через 5 дней после оплодотворения
Наружный блок сплит-системы 
Настенный внутренний блок СКВ
Юго-восточный угол дворца Диоклетиана, колокольня собора святого Дуэ
Собор св. Дуэ
Реконструкция внешнего вида дворца Диоклетиана Памятник Гргуру Нинскому Народная площадь
Анкона, Италия
Антофагаста, Чили
Бейт-Шемеш, Израиль
Кокбурн, Австралия
Дувр, Англия
Гладсаксе, Копенгаген, Дания
Лос-Анджелес, США
Мостар, Босния и Герцеговина
Одесса, Украина
Острава, Чехия
Штип, Македония
Тронхейм, Норвегия
Велене, Словения
Шарлоттенбург-Вильмерсдорф, Берлин, Германия
Измир, Турция[1]
Наружный блок сплит-системы 
Настенный внутренний блок СКВ
Наружный блок сплит-системы 
Настенный внутренний блок СКВ
