Рубрика: Разное

Продукты улучшающие зрение для детей, подростков и взрослых

Зрение может падать от длительной работы за монитором ПК, переутомления, чрезмерных зрительных нагрузок. Если не принять меры, то возникнут серьезные заболевания, и полностью восстановить зрительную функцию не удастся. Чтобы этого не произошло, нужно употреблять полезные продукты для зрения, а также принять другие меры по лечению и профилактики. 

Как сохранить здоровье глаз?

Элементарные правила профилактики включают:

1. Соблюдение режима. При работе за монитором обязательно нужно каждый час делать 10-минутные перерывы. Или отдыхать по 5 минут каждые полчаса. Ночной сон должен составлять не менее 8 часов, чтобы глаза успели отдохнуть после напряженного дня.
2. Правильное питание. Без необходимых витаминов и минералов в рационе зрение может ухудшиться, хотя никаких патологий обнаружено не будет. Поэтому нужно включить в рацион максимальное количество продуктов, полезных для глаз. 

При заболеваниях зрительного аппарата, восстановить его только правильным питанием не получится, необходимо комплексное обследование и лечение. 

Если все равно зрение не соответствует норме при соблюдении режима дня и включении в рацион полезных продуктов, следует обратиться к офтальмологу. Он может назначить:

• прием витаминных комплексов;
• специальную гимнастику для глаз;
• физиопроцедуры;
• ношение ночных линз, которые остановят прогрессирование заболеваний при их наличии.

При быстром ухудшении зрительной функции не стоит самостоятельно пытаться ее улучшить. Следует немедленно обратиться к врачу для назначения корректного лечения, иначе можно полностью утратить способность видеть. 

Записаться на бесплатную консультацию в клинике Элит Плюс можно по телефону: ☎ +7 (495) 960-00-33 или через форму на сайте.

Какие витамины нужны для поддержания зрения?

Чтобы подобрать лучшие продукты для зрения, нужно определить, какие витамины будут наиболее полезными. Ученые утверждают, что в детском и подростковом возрасте падение зрения связано с несбалансированным питанием. Дети любят питаться фастфудом, в котором нет никаких полезных витаминов и микроэлементов. 

Список полезных витаминов, необходимых для нормальной работы зрительного аппарата:

1. B2. По-другому его называют рибофлавином. Витамин укрепляет сосуды в области глазного яблока. Также он предотвращает глаукому, катаракту и некоторые другие глазные болезни. 
2. А. При недостатке этого витамина человек начинает очень плохо видеть в темное время суток. Еще он способствует укреплению роговицы.
3. B1. Другое название — тиамин. Его необходимо принимать при повышенном внутриглазном давлении. B1 благоприятно воздействует на зрачок, ускоряет передачу нервных импульсов от мозга к зрительному аппарату. 
4. B12. Второе название — цианокобаламин. Витамин способен улучшать микроциркуляцию крови в области глазного яблока, состояние нервных волокон.
5. C. Витамин улучшает приток кислорода к сетчатке, роговице. 

Также для хорошего зрения необходимы: лютеин и зеаксантин. Они защищают органы зрения от воздействия ультрафиолетовых лучей, препятствуют развитию патологий.

Какие продукты полезны для глаз: ТОП-15   

В специальную диету для профилактики глазных болезней необходимо включить овощи, фрукты, мясо, рыбу. Представляем ТОП-15 продуктов для улучшения зрения, которые желательно включить в рацион питания.

Авокадо

Авокадо  — достаточно экзотичный фрукт, но его польза для зрения огромна. В нем много витамина А, С, а также лютеина. Благодаря этому авокадо предотвращает развитие катаракты, препятствует дегенерации желтого пятна (часть сетчатки с наибольшей остротой зрения).

Батат

Батат — корнеплод, напоминающий по вкусу картофель, но более сладкий. В России он мало распространен, купить его можно не везде, но для поддержания здоровья глаз в день достаточно съедать батат небольшого размера.

В корнеплоде содержится количество каротина, достаточно для профилактики возрастных изменений зрительных органов.

Болгарский перец

Сладкий перец — источник витамина С, Е, а также каротина (провитамина А). Витаминный состав дополнен микроэлементами, поэтому овощ является незаменимым для профилактики ухудшения зрения.

Брокколи

В этом сорте капусты полезные вещества представлены в основном лютеином и витамином С. 

Виноград

Виноград обладает мощным антиоксидантным эффектом. Он помогает поддерживать сетчатку в нормальном состоянии.

Мясо индейки

В мясе обнаружено повышенное содержание цинка, который способствует усваиванию витамина А. Также этот микроэлемент участвует в построении клеток зрительного аппарата.

Капуста белокочанная

Основные элементы, полезные для глаз — лютеин, зеаксантин, витамины А, С. Капусту включают в лечебную диету при катаракте, дегенеративных изменениях макулы. Еще ее прием активирует защиту органов зрения от УФ-лучей.

Лосось

Лосось главным образом полезен содержанием жирных кислот омега-3. Они препятствуют возникновению синдрома сухого глаза, глаукомы, дегенеративных изменений сетчатки. 200 г рыбы в неделю будет достаточно для профилактики.

Лосося можно заменить другими сортами рыб: сельдью, тунцом, сардиной.

Морепродукты

В морепродуктах, как и в рыбе, много жирных кислот омега-3. Они способствуют сохранению остроты зрения на протяжении длительного времени, способствуют снятию воспаления при глазных заболеваниях. 

Миндаль

В миндале содержится много витамина Е. Регулярное употребление миндаля не дает прогрессировать уже имеющимся заболеваниям, а также препятствует возникновению новых.

Морковь

Морковь — хорошая альтернатива экзотическому батату. Она богата каротином.

Крупы

Крупы  — это один из самых полезных продуктов для глаз. Их нужно обязательно включать в рацион питания при глазных болезнях. Благодаря содержанию железа и селена быстрее происходит выздоровление.

Цитрусовые

В лимоне, апельсинах, мандаринах, грейпфрутах содержится огромное количество витамина С, а также лютеина. Они обладают выраженным антиоксидантным эффектом, поэтому не развиваются возрастные изменения глаз.

Черная смородина

Регулярное употребление ягоды является отличной профилактикой слепоты при начавшихся возрастных изменениях за счет содержания витамина С.

Яйца

Яйца — обязательный продукт, включающийся в диету при заболеваниях глаз. В них полно лютеина и зеаксантина. Но не следует употреблять больше 1-2 яиц в день из-за содержания холестерина.

Как еще можно улучшить зрение

Для профилактики заболеваний зрительных органов следует принять следующие меры:

• отказаться от курения и употребления алкогольных напитков, вредные привычки способствуют развитию катаракты;
• надевать темные очки в солнечную погоду или при выпадении снега;
• выполнять элементарную гимнастику для глаз: движения вправо-влево, вверх-вниз, дальше-ближе;
• есть меньше сладких и соленых продуктов;
• употреблять меньше напитков с содержанием кофеина.

Что делать, если правильное питание не помогает?

Если продукты, улучшающие зрение, не помогают, то нужно обязательно обратиться к окулисту, поскольку при многих патологиях даже специальная диета не может обеспечить 100% восстановление. Самолечение может лишь усугубить ситуацию.

Только опытный офтальмолог сможет подобрать необходимые лекарства, комплекс процедур, упражнений и диету.  Приглашаем записаться на консультацию в клинику Элит Плюс для получения качественного лечения.

Источник: https://elitplus-clinic.ru//stati/produktyi-uluchshayushhie-zrenie.html

Какие продукты помогают улучшить зрение и почему?

Чтобы улучшить зрение, важно питаться умеренно, выбирать сочетаемые между собой и быстроусвояемые продукты, а также следить, чтобы в употребляемой пище было достаточное количество витаминных и минеральных веществ, необходимых глазам.

Какие продукты помогают улучшить зрение и почему?

К таким продуктам не относятся:

• алкоголь;
• мучные изделия, особенно белый хлеб;
• колбасы;
• копчености;
• крепкий чай и кофе;
• большинство консервов;
• соль и сахар.

Все перечисленное необходимо исключить из рациона или употреблять изредка. А теперь рассмотрим, какие натуральные продукты полезны для зрения.

1. Морковь

В красной моркови много b-каротина – ретиноида, который преобразуется в организме в витамин А. При его дефиците развивается гемералопия – куриная слепота.

Внимание! Каротин плохо усваивается, поэтому морковь нужно есть вместе с жирами – маслом, сыром, сливками, сметаной.

2. Шпинат и брокколи

Зеленые овощи содержат зеаксантин и лютеин. Эти родственники каротина относятся к каротиноидам, которые содержатся в сетчатке, а также в области макулы (macula lutea), или желтого пятна – зоне наибольшей остроты зрения. Листовые овощи, к примеру, шпинат, укроп, петрушка, салат, защищают ткани глаз от ультрафиолетового излучения и старения. Брокколи предупреждает катаракту, укрепляет глаза, снимает напряжение.

3. Черника

В числе улучшающих зрение продуктов – черника и голубика. Они содержат антоцианы, которые укрепляют стенки капилляров, защищают от дистрофии и глазной усталости. Кроме того, в этих ягодах много танинов и флавоноидов, которые нормализуют микроциркуляцию крови, оказывают антиоксидантное и противовоспалительное действие. Полезные свойства черники сохраняются после замораживания и тепловой обработки.

Внимание! Несколько ложек черничного джема или ½ стакана ягод помогут справиться с высокой зрительной нагрузкой у людей, работающих за компьютером.

4. Цитрусовые

Лимоны, апельсины, грейпфруты противостоят воспалительным и возрастным заболеваниям. Высокое содержание витамина С делает цитрусовые идеальными для укрепления капилляров глаз.

Люди с аллергией могут заменить цитрусовые фруктами оранжевого и зеленого цвета. Например, в шиповнике витамина С в 25 раз больше, чем в апельсинах.

5. Орехи

6. Лук и чеснок

Лук и чеснок сохраняют и восстанавливают четкость зрения. В овощах содержится сера, которая отвечает за красоту ногтей, кожи и волос, противостоит тромбообразованию и поддерживает здоровье глаз.

7. Кукуруза

Золотистый цвет кукурузных зерен обусловлен содержанием золота. Его в кукурузе крайне мало, но даже этой микроскопической дозы достаточно для укрепления оболочки глаз, оказания противовоспалительного и антисептического действия. Положительный эффект золота усиливается B-витаминами, железом и кальцием.

8. Яйца

Яйца полезны для глаз и зрения. В желтках много серы и лютеина, при этом желтки перепелиных яиц полезнее куриных, так как содержат больше глицина и железа.

9. Рыба

Рыба жирных сортов – важный источник витамина В₆ и ненасыщенных жирных кислот. Витамин В₆ отвечает за нормальную работу ЦНС, при его нехватке глаза быстро утомляются. Омега-3 и 6 жирные кислоты помогают сохранить остроту зрения до старости.

Внимание! Замените рыбу рыбьим жиром в капсулах. Польза у них одинаковая, но капсулы не имеют рыбного запаха и вкуса.

10. Творог

Творог содержит витамин В₂, регулирующий метаболизм в роговице и хрусталике, и витамин В₁₂, влияющий на кровоснабжение в тканях глаз. Пользу продукта увеличивают кальций, необходимый глазной склере, и калий – минерал, укрепляющий все мышцы, включая глазные.

Внимание! Выбирайте продукты для зрения для детей и взрослых, исходя из ситуации и целей. Например, против конъюнктивита эффективен сок петрушки, при постоянном и длительном напряжении глаз во время работы – свежевыжатый морковный сок, а для эластичных сосудов – желтые фрукты или шиповник.

Полезные продукты для глаз

Не зря говорят, что мы, это то, что мы едим. Продукты, которые мы употребляем в пищу, необратимо влияют на наше общее самочувствие, состояние кожи, ногтей и волос, продолжительность и качество жизни. Если наш рацион сбалансирован, мы ощущаем подъем сил, нормализуется наше здоровье, исчезают перепады настроения и психологическое напряжение. При несбалансированном рационе, человек ощущает упадок сил, постоянную сонливость и замечает ухудшение внешнего вида. Система правильного питания — это не миф, полезные продукты действительно помогают укрепить здоровье и продлить жизнь.

Что нужно включить в свой рацион, чтобы укрепить зрение? Такие продукты делятся на 4 основные группы: овощи и зелень, фрукты и ягоды, рыба, и продукты животного происхождения.

Овощи и зелень

1. Морковь занимает достойную первую позицию в нашем списке продуктов, полезных для зрения. Это не случайно, ведь морковка — источник витамина А, который необходим нашим глазам. В моркови содержится много антиоксидантов, витаминов С, E и B, микроэлементов, таких как: калий кальций, натрий, фосфор, железо, цинка и фтора. Морковь — чемпион по содержанию бета-каротина, в свою очередь препятствующего потери зрения с возрастом. Если вы не имеете возможности кушать морковь, попробуйте морковный сок, который не уступает по своим качествам цельной морковке. Употреблять его можно в любое время дня, а если вы уже имеете проблемы со зрением, пейте сок курсом, два раза в год, по стакану натощак. 
2. В сок из моркови, вы можете добавить пару ложек свекольного сока. Свекла очищает организм от шлаков, способствует обновлению крови. Полученный витаминный коктейль оздоровляет весь организм. 
3. Включите в свой рацион тыкву. В ней содержится каротин, полезный людям с проблемами зрения. Добавляйте тыкву в салаты, выпечку, приготовьте пюре.
4. Из зелени, вам отлично подойдет шпинат. Лютеин, который содержится в зелени, защищает глаза от катаракты, помутнения хрусталика глаза. Шпинат содержит медь, цинк, фосфор, белки и жирные кислоты. 
5. Добавьте к привычным салатам зелень петрушки, или попробуйте сделать сок. Его следует принимать по одной столовой ложке в день, возможно смешивать с другими соками, например с морковным.

Фрукты и ягоды

1. Черника — самая известная ягода, укрепляющая зрение человека. Ее добавляют в БАДы, из нее делают коктейли и смузи, однако, мы советуем употреблять ягоду в чистом виде. Черника содержит много антиоксидантов, полезных кислот и микроэлементов, витаминов А,С и В. В ягоде в большом количестве содержится лютеин, защищающий глаза от вредного воздействия окружающей среды. Эффективнее всего использовать не термически обработанную ягоду, так как она теряет все полезные свойства, а именно свежую. Из нее можно сделать пюре и добавлять, например в йогурт, или перетереть ягоду с сахаром. 
2. Для глаз полезен абрикос, причем употреблять его можно как в свежем виде, так и в сушеном, курагу. 
3. Киви, апельсины, красный болгарский перец и клубника содержат много витамина С, который укрепляет стенки сосудов и улучшает кровообращение в органах зрения.
4. Шиповник также обладает повышенным содержанием витамина С. Однако, настой шиповника необходимо употреблять через трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль. 
5. Дыня содержит много бета-каротина, который препятствует появлению слепоты.

Рыба

1. Рыба- это источник полиненасыщенных кислот, которые не может самостоятельно вырабатывать наш организм. Для улучшения зрения, рекомендуется употреблять в пищу жирные сорта рыбы, такие как лосось, тунец, семга или скумбрия, ведь именно они более богаты кислотами. Помимо рыбы, мы советуем включить в рацион рыбий жир.
Продукты животного происхождения:
1. Яйца содержат в своем составе серу, аминокислоты и лютеин, которые защищают глаза от катаракты. Обратите внимание не только на куриные яйца, но и на перепелиные — в них большое содержание витамина A и B. 
2. Говяжье мясо улучшает процесс кроветворения в организме, и содержит селен, дефицит которого приводит к возрастной дегенерации сетчатки глаза. Говядина содержит белок, витамины группы В, С, А, РР.
3. Молоко. Молоко не только содержит кальций, полезный для костей, но и витамины D, В2. Данные витамин защищают сетчатку от воздействия солнечного света, возвращают яркость восприятия цветов.

Наиболее полезных продуктов для здоровья глаз.

В нынешний век немногие люди могут похвастаться сохранением остроты зрения до глубокой старости. Кажется, что повышенная зрительная нагрузка стала бессменным спутником современного человека. Медицина предлагает множество способов исправления зрения, в том числе лазерную коррекцию. Но начиная заботиться о здоровье своих глаз, мы в первую очередь думаем о наименее радикальных процедурах. 

Если у вас часто устают глаза, Вы стали замечать, что воспринимаемая картина становится все менее четкой, это не повод для расстройства, а причина для того, чтобы пересмотреть свой рацион. Ни для кого не секрет, что вещества, постоянно поступающие в организм с пищей, напрямую влияют на состояние организма. Все, что мы едим, играет роль строительных кирпичиков в формировании наших костей, мышц, сухожилий, внутренних органов. Стало быть, если в здоровье образовалась брешь, можно поправить ситуацию, обеспечив необходимым питанием страдающий орган.

Вопрос здоровья глаз встает перед человеком с самого раннего детства — его начинают поднимать еще воспитатели. Мы привыкли заботиться о зубах дважды в день, чистить уши… Так может, стоит и заботу о глазах перевести в разряд правильной привычки? Сформировав определенные пищевые пристрастия, порой бывает сложно от них отказаться. Так что если этот механизм обратить себе во благо и взять за правило ежедневно употреблять в пищу продукты, полезные для здоровья глаз?

Продукты для здоровья глаз

Еда, которая помогает глазам, может быть разнообразной. Результат обеспечивают содержащиеся в ней витамины и минералы. Полезное для глаз меню могут составить для себя и вегетарианцы, и люди, предпочитающие продукты животного происхождения.

Десятка полезных продуктов для Ваших глаз:

• рыба;
• черника;
• морковь;
• грейпфрут;
• лук и чеснок;
• творог;
• тыква;
• яйцо;
• капуста;
• черный шоколад.

Рыба по праву венчает топ–10 продуктов для глаз. Все дело в жирных кислотах Омега-3, которые содержатся в рыбе, а также в витаминах А и В6. Жирную рыбу, например, тунец, рекомендуется использовать в пищу не реже одного раза в неделю. 

Черника — лучшая полезная ягода при потерях зрения, спровоцированных усталостью глаз. Чернику можно есть ежедневно, хотя людям, которые имеют проблемы с кислотностью, лучше ограничить потребление. 

Морковь известна свойством повышать сумеречную и ночную остроту зрения. Этот овощ — источник витамина А, который не просто полезен, а необходим для здоровья глаз. Морковь стоит употреблять ежедневно, но не переборщите: содержащийся в ней каротин может вызвать желтуху.

Грейпфрут предотвращает старческую дегенерацию хрусталика. Благодаря содержанию фолиевой кислоты, витаминов А, В, С грейпфрут действует как витаминная бомба в рационе. Один плод в неделю — достаточная доза для поддержания молодости глаз.

Лук и чеснок полезны не только для иммунитета. В них находится сера, обеспечивающая четкую фокусировку взгляда. Для этого рекомендуется употреблять лук и чеснок два раза в неделю.

Творог имеет в составе витамины группы В и способствует хорошему кровообращению в глазах. Кислород, в достаточном количестве поступающий с кровью, может существенно улучшить зрение. 

Тыква содержит цинк, витамины группы А, В и С. Они так же, как сера, помогают формировать четкое изображение. Тыкву можно употреблять в пищу каждый день, как и творог.

Яйца тоже помогут заботиться о будущем Ваших глаз. Сера, аминокислоты и лютеин, которыми они богаты, защищают от катаракты. 

Капуста незаменима для усталых глаз. В этом овоще в избытке содержатся холин и витамины. Они помогут при покраснениях, слезоточивости, опухании век. 

Черный шоколад, как ни странно, тоже полезный продукт для здоровья глаз. Он укрепляет сетчатку, повышает остроту зрения, предотвращает возникновение кровоизлияний.

Теперь Вы знаете, как пищевые предпочтения могут поддержать глаза. Готовя интересные блюда, Вы получите удовольствие не только от приятного вкуса, но и от ощущения, что вкладываетесь в здоровье своего организма. Конечно, список полезных продуктов на этом не заканчивается, а питанием все не ограничивается. Вот еще несколько рекомендаций для поддержания зрения.

Советы, помогающие сохранять здоровье глаз в течение всей жизни.

• Не пренебрегайте вечерними прогулками перед сном. Достаточное количество кислорода — залог хорошего кровообращения и, как следствие, обмена веществ.
• Работая у компьютера и делая паузы, не заходите в соцсети, а займитесь гимнастикой для глаз.
• Помните, что каждая выкуренная сигарета негативно действует на сосуды глазного дна. 

Красоту и здоровье можно сохранить, если подходить к этому комплексно: не всегда человеку нужно сильно перестраивать образ жизни, чтобы поправить ситуацию. Полезные продукты для глаз мы все так или иначе употребляем в пищу. Просто нужно есть их в достаточном количестве, структурировать их прием и постоянно разбавлять рацион свежими фруктами и овощами. При правильном подходе повседневный рацион укрепит здоровье.

Какие питаться, чтобы сохранить зрение?

Как правильно подобрать питание для тех, кто страдает болезнями глаз: катарактой, глаукомой, близорукостью, дальнозоркостью, дальтонизмом?

Через 4 дня зрение восстанавливается. 99% людей даже не догадываются об этом.

Советами делится заведующая отделением рефлексологии, гомеопатии и физических методов лечения Московского научно-исследовательского института имени Гельмгольца Марина Сергеевна МАТЕВОСОВА.

Важное условие сохранения зрения и поддержания функций глаза — правильное питание. Оно прежде всего заключается в соблюдении нескольких принципов:

• умеренность в еде;
• полноценная, сочетаемая, легкоусваиваемая и разнообразная пища;
• повышенное добавление в рацион продуктов, богатых витаминами А, Е и С.

Болезни глаз: витаминный дефицит

Начнем с последнего принципа. Витаминный дефицит в наши дни свойственен большинству женщин. При заболеваниях глаз организм требует определенных витаминов, о которых мы сказали выше. Напомним, что витамин А содержится в:

• моркови,
• дыне,
• помидорах,
• салате,
• зеленом горошке,
• зеленом луке,
• твороге,
• печенке.

Витамин В в:

• в овощах,
• грибах,
• кисломолочных продуктах.

Витамин С в:

• в шиповнике,
• картофеле,
• квашеной капусте,
• цитрусовых.

Щедро включайте в рацион блюда из этих продуктов.

Отлично питает всю глазную систему морковный сок. Он — самый богатый источник витамина А. Быстро и хорошо усваивается. Этот сок можно пить, когда хочется, но два раза в год необходимо пить морковный сок как лекарство, курсом. Стакан сока каждое утро в течение месяца.

Кстати, морковный сок укрепляет и нервную систему, лечит раковые заболевания на начальной стадии и способен привести весь организм в бодрое состояние. В сезоны, когда морковь теряет свою сочность и уже непригодна для соков, пейте отвар моркови. Он же может составить основу овощных супов. Не следует забывать, что

• тушеную морковь,
• морковный салат,
• сок

следует употреблять обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Вполне достаточно небольшой ложки жира.

Однообразная пища не только снижает аппетит, но и трудна для усвоения. Питание должно быть полноценным по всем составляющим

При заболевании глаз и зрительного нерва, изъязвлении роговой оболочки глаза, катаракте и конъюнктивите эффективен сок петрушки. Он — один из самых сильнодействующих соков, поэтому его не стоит пить более чем 30-40 мл в день. Количество сока за один прием должно быть не больше одной столовой ложки.

Сок петрушки лучше смешивать с водой или с другим овощным соком. Исключительно полезна смесь сока петрушки и моркови. Имеющиеся в соке петрушки элементы содержатся в таком сочетании, что способствуют укреплению кровеносных сосудов, особенно капилляров и артерий. Сок петрушки — сильнодействующее средство для восстановления остроты зрения, пониженного при напряженной работе глаз.

Отлично «освежает» глаза, очищает кровь и вообще весь организм свекла. Две столовые ложки ее сока стоит добавлять к смеси морковно-петрушечного сока.

Положительно воздействуют на сосуды глаз абрикосы в любом виде:

• натуральные
• свежие плоды
• сок
• сушеные — курага и урюк.

Из летних ягод улучшает зрение черника. В сезон ее следует съедать не менее 10 стаканов. Черника неплохо сохраняет свои уникальные свойства в виде сырого варенья. Перетирать чернику следует в пропорциях: один стакан ягод на один стакан сахарного песка. Если заготовленная черника хранится в холодильнике, порцию сахара можно уменьшить вдвое.

Обязательно пейте шиповник — по содержанию витамина С ему нет равных. Его ежедневное употребление обеспечивает прочность и эластичность сосудов.

Людям, страдающим близорукостью, стоит заготовить боярышник. Он богат аскорбиновой кислотой и каротином. Сушеные плоды боярышника, перемолотые в муку, размешанные с медом, можно есть как варенье. Сушеные листья и плоды боярышника хорошо использовать в качестве заварки вместо чая.

Настои боярышника и шиповника, черничный морс и кисель, зеленый чай должны ежедневно разнообразить ваш рацион, составляя около половины выпиваемой жидкости.

Каждый прием пищи должен включать фрукты, овощи, салаты, соки. Из всех крупяных каш, овсяная и гречневая особенно богаты витаминами, которые хорошо усваиваются и необходимы нашим глазам.

Как можно меньше следует есть белого хлеба и сладостей. Ограничивайте себя в употреблении соли, но ни в коем случае не исключайте ее из рациона полностью.

Необходимый рацион

Однообразная пища не только снижает аппетит, но и трудна для усвоения. Питание должно быть полноценным по всем составляющим. Дело не столько в том, какие блюда есть, а в том, как сочетаются продукты при одновременном их употреблении. Вспомните, какая неприятная тяжесть в желудке, да и во всем организме, появляется, когда ешь все подряд. Неприятное чувство дискомфорта вызвано перенапряжением всех органов пищеварения.

Это ощущение вызвано одновременным употреблением концентрированных белков и углеводов. Такая смешанная пища переваривается с трудом, отбирая все силы. Еда становится балластом и не приносит никакой пользы.

Продукты, богатые белком, не стоит смешивать с продуктами, насыщенными углеводами. Нейтральные же продукты можно смешивать и с теми, и с другими. Белок — это:

• мясо,
• птица,
• вареные колбасы,
• рыба,
• все соевые продукты,
• яйца,
• молоко,
• все сорта сыра жирностью более 50 %.

Углеводы:

• хлеб и любая выпечка,
• картофель,
• все крупы,
• макароны.

К нейтральным продуктам относятся:

• растительные масла,
• нежирные сорта маргарина и сливочного масла.

Кисломолочные продукты:

• кефир,
• творог,
• йогурт,
• простокваша,
• сметана,
• пахта.

При любых заболеваниях, связанных с глазами, следует употреблять пищу, которая легко переваривается

Все сырокопченые продукты:

• рыба,
• мясо,
• колбасы,
• благородные сорта грибов,
• овощи,
• фрукты.

Не стоит злоупотреблять чрезмерным употреблением мяса, колбас, сливочного масла, соленостей и копченостей.

Гарниром к мясным блюдам должны являться салаты, а картофель или рис вы можете съесть не только с овощами, но и со слабосоленой рыбой или кусочком копченого мяса.

При любых заболеваниях, связанных с глазами, следует употреблять пищу, которая легко переваривается. Основой должна стать натуральная пища, не подвергающаяся тепловой обработке.

Суточный рацион не менее чем на 60% должен состоять из продуктов растительного происхождения.

Питание для профилактики болезней глаз

Предлагаем два варианта дневного рациона питания: белкового и состоящего из продуктов, насыщенных углеводами.

Завтрак, богатый углеводами, может включать

• хлеб,
• выпечку,
• копченую колбасу,
• кашу,
• творог,
• мед,
• варенье,
• овсяные хлопья.

Но если в ваш завтрак как основа входит белковая пища: яйца, вареная колбаса или сосиски, то вы должны отказаться от каши и хлеба. А вот творог, особенно нежирный, вполне допустим. Если вам трудно обойтись без хлеба, то замените его одним или двумя ломтиками подсушенного на сковородке хлеба грубого помола.

Белковый обед

Включает суп или ненаваристый бульон, заправленный любыми овощами, кроме картофеля. Без добавления круп и макаронных изделий. На второе — мясо, рыба, яйца, овощи в любом виде.

Обед с углеводами

• Постный крупяной или макаронный суп,
• вегетарианские овощные супы,
• борщ,
• щи.

В первое можно добавить сметану. На второе — картофель, рис или макароны с овощами. Можно разнообразить обед любыми добавками из нейтральной группы. Количество хлеба не ограничено.

Вечером не стоит перегружать организм перевариванием белковой пищи. Лучше съесть кашу с фруктами, хлебобулочные изделия, макароны с сыром или картофель с овощами и выпить стакан кефира или простокваши.

Состояние глаз, острота зрения во многом зависят от работы кишечника. Нарушение его функций для многих женщин стало уже привычным. Пища в зашлакованном организме переваривается и усваивается неправильно, витамины «не доходят» до сосудов. Общая засоренность приводит к нарушению всасывания витаминов, прежде всего витаминов А и Е. Это влияет и на общее состояние здоровья, и на состояние глаз.

Однообразная пища не только снижает аппетит, но и трудна для усвоения

Для очищения организма два раза в год следует прибегать к промыванию кишечника. Эта процедура поможет вывести из организма все токсичные продукты. Она потребует четырех недель. Каждый день первой недели нужно делать полуторалитровую клизму из кипяченой воды с добавлением одной столовой ложки яблочного уксуса или сока половины лимона. Вторую неделю следует проделывать эту процедуру через день, третью — через два дня, четвертую — один раз в неделю.

Трижды в год следует принимать активированный уголь натощак в течение 7-10 дней из расчета одна таблетка на 10 кг веса.

Очищенный организм и здоровая витаминизированная пища пойдут на благо вашему зрению, во всяком случае стабилизируют остроту зрения и предохранят ваши глаза от многих заболеваний.

Читайте также:

О каких болезнях расскажут ваши глаза?

Как помочь усталым и воспаленным глазам?

что нужно кушать детям, подросткам и взрослым

Полезные продукты для зрения и глаз необходимо вводить в рацион еще до появления проблем. Профилактические действия не отнимут много времени и сил, но позволят избежать ухудшения зрения. К тому же, витамины натурального происхождения усваиваются организмом лучше, чем синтетические.

Особенности продуктов для хорошего зрения

Продукты для восстановления зрения, чаще всего, обладают темно-зеленым или оранжевым цветами. Оранжевый оттенок им придают каротиноиды, которые считаются мощными антиоксидантами. Именно они поддерживают остроту зрения и предотвращают развитие заболеваний глаз. В пище зеленого цвета содержатся зеаксатин и лютеин. Они защищают хрусталик глаза от окислительных процессов и ограждают его от свободных радикалов, формирующихся на свету.

Снижение витаминов в организме приводит к раннему ухудшению зрения и деформации хрусталика. Восполнение запаса полезных веществ желательно осуществлять с помощью источников природного происхождения. Крайне важно обеспечить регулярный полноценный рацион. С помощью диетотерапии можно добиться следующего результата:

• сохранение и усиление остроты зрения;
• укрепление кровеносных сосудов;
• профилактика катаракты и глаукомы;
• укрепление глазных мышц;
• увлажнение слизистой глаза;
• защита сетчатки от ультрафиолетового излучения;
• повышение восприятия цветов.

Первостепенное значение в борьбе за хорошее зрение имеет пища, богатая витамином A

Чтобы повысить эффективность продуктов, предназначенных для улучшения зрения, нужно выполнять специальные упражнения. Также требуется ограничить время нахождения за компьютером и просмотром телевизора. Немаловажное значение в терапии имеют качество сна и стабильность эмоционального состояния.

Внимание! При возникновении проблем со зрением нужно ежедневно выполнять специальные упражнения, направленные на расслабление мышц.

Какие продукты полезны для глаз и зрения

Действие продуктов для повышения зрения основано на богатом витаминном составе. Наиболее полезными считают фрукты и овощи. В некоторых из них находится огромное содержание каротиноидов, витамина A и токоферола. Не менее эффективным действием отличаются продукты с содержанием фосфора, цинка, меди и калия. Они позволяют предотвратить ряд серьезных заболеваний и поддерживают клеточные мембраны. В список продуктов, положительно воздействующих на зрение, входят:

• шпинат;
• морская рыба;
• брокколи;
• петрушка;
• кисломолочные продукты;
• морковь;
• тыква.

Ягоды сохраняют свои полезные свойства даже при заморозке. Именно поэтому они станут отличным вариантом для укрепления зрения в зимний период. Фрукты и овощи лучше не подвергать термической обработке.

Положительное воздействие на зрение оказывают и соевые продукты. В них содержится витамин E, необходимый для сохранения острого зрения. Чтобы повысить запас этого вещества в организме, достаточно ввести в рацион соевое мясо или молоко. Не менее важным продуктом являются яйца. В их составе присутствует масса минеральных веществ. Регулярное употребление яиц помогает избежать появления конъюнктивита и ячменя.

Какие продукты полезны для зрения ребенка

Продукты для сохранения зрения обязательно следует включать и в детский рацион. Процесс формирования глазного нерва находится в зачаточном состоянии. Если в организм не будет поступать нужное количество витаминов, повышается вероятность развития серьезных заболеваний. В зоне риска находятся дети, родители которых имеют близорукость или дальнозоркость. Недостаток полезных веществ в раннем возрасте может снизить зрение и спровоцировать болезни глаз. Чтобы этого не произошло, нужно давать ребенку больше следующих продуктов:

• черника;
• авокадо;
• лосось и креветки;
• лук и чеснок;
• цитрусы;
• яйца;
• картофель.

Чрезвычайно полезными для зрения являются черника и шпинат. Чтобы приучить ребенка употреблять эти продукты, можно готовить на их основе смузи. Чернику добавляют в кашу, творог и различные десерты. Чтобы нивелировать кислый привкус, можно употреблять ее вместе со сладким наполнителем. Яйца и картофель можно давать малышу в составе салатов. Морепродукты рекомендуют подавать в качестве пасты. Не стоит запрещать детям шоколад. В нем содержатся флавоноиды, которые укрепляют роговую оболочку и защищает сосуды.

Морковь считают богатым источником клетчатки

Какие продукты улучшают зрение у подростков

Согласно медицинским данным, зрительная система формируется до 18 лет. Поэтому рацион в подростковом возрасте должен быть полноценным. На остроту зрения существенное влияние оказывает витамин A. Его наибольшая концентрация отмечается в абрикосах, авокадо, моркови и болгарском перце. Эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе подростка.

Тиамин, в свою очередь, снижает внутриглазное давление. Его наибольшая концентрация обнаружена в зерновых изделиях, печени и кисломолочных продуктов. Для укрепления сосудов нужно добавить в рацион источники аскорбиновой кислоты. Она в большом количестве присутствует в цитрусах, клюкве, черной смородине и шиповнике. Чтобы поддерживать зрительную функцию в отличном состоянии, желательно ограничить употребление кофе, мучных изделий, чипсов и сладкой газировки.

Какие продукты улучшают зрение у взрослых

Продукты, поддерживающие зрение на должном уровне, не нужно исключать и взрослым. Главными источниками полезных веществ являются фрукты и овощи. Наиболее богатый источник витаминов – морковь. Ее можно заменить бататом. Преимуществом овоща является содержанием бета-каротина, обеспечивающего суточную потребность организма. Фрукты и овощи отлично усваиваются пищеварительной системой и оказывают общеукрепляющее воздействие. Также необходимо следить за тем, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество зелени. Самым полезным продуктом считается шпинат.

Какие продукты улучшают зрение у пожилых

Зрение может снижаться и под воздействием возрастных изменений. О профилактических мероприятиях следует позаботиться задолго до появления проблем. Пожилые люди наиболее расположены к развитию катаракты и глаукомы. Употребление продуктов для улучшения зрения после 40 лет поможет избежать этих заболеваний в будущем.

Упор нужно делать на овощные салаты. Необходимо отдавать предпочтение рецептам с содержанием свежей моркови, тыквы и белокочанной капусты. На ужин диетологи рекомендуют есть отварную рыбу. Она богата омега-3, который необходим для правильного функционирования зрительных органов. Во время перекусов рекомендуется съедать горсть фисташек.

В пожилом возрасте увеличивается риск столкновения с дегенерацией желтого пятна. Эту проблему можно избежать путем употребления продуктов, богатых цинком. К ним относят говядину, яйца и морковь. Первый вариант можно заменить куриной грудкой или свиной корейкой.

Для лучшей усвояемости белковую пищу обязательно нужно употреблять совместно с овощами

Таблица продуктов для зрения

Заболевания глаз очень сложно поддаются лечению. Гораздо проще предотвратить их появление, обеспечив поступление полезных веществ. Для этого нужно соблюдать основы правильного питания. Список продуктов, необходимых для нормализации зрения, отображен в таблице:

Правила употребления продуктов для зрения

Продукты для улучшения зрения при близорукости можно употреблять абсолютно в любое время суток. Главное – правильно их комбинировать, чтобы улучшить усвояемость полезных веществ. Фрукты рекомендуют употреблять до обеда, но грейпфрут можно съесть и на ужин. Рыбу, мясо и субпродукты едят вместе с гарниром на обед и на ужин. Кисломолочные продукты и орехи можно использовать для перекусов. К не менее важным правилам питания для улучшения зрения относят следующие:

• в рационе должны присутствовать как белки, так и сложные углеводы;
• продукты желательно отваривать и готовить на пару, избегая жарки;
• необходимо отказаться от курения и приема алкогольных напитков;
• на 50% ежедневный рацион должен состоять из фруктов и овощей;
• желательно ограничить употребление сладких и жирных блюд;
• требуется защищать глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей;
• необходимо отказаться от продуктов, имеющих в составе E-добавки;
• чтобы усилить действие диеты, следует выполнять специальную гимнастику.

Количество приемов пищи во время лечебной диеты достигает 3-5 раз. Завтрак нужно принимать не позднее, чем через полчаса после пробуждения. При этом желательно есть белковую пищу или сложные углеводы в виде каши. Последний прием нельзя осуществлять непосредственно перед отходом ко сну.

Важно! Если изменение схемы питания не дает нужного результата, следует обратиться к врачу для подбора лекарственного препарата.

Заключение

Полезные продукты для зрения и глаз могут лишь предотвратить возможные трудности. Если зрительная функция уже нарушена, потребуется комплексный подход. Он включает в себя и регулярные визиты к офтальмологу.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

еда, что полезна для глаз, фрукты и овощи, которые нужно кушать для здоровья глаз и острого зрения

Здоровое питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровье глаз и даже улучшают зрение. К примеру, известно, что витамин А необходим для хорошего зрения, а его недостаток может привести к расстройству, называемому никталопией.

Результаты исследования «Возрастные болезни глаз» также свидетельствуют о том, что витамины С, Е, бета-каротин и лютеин снижают риск возрастной дегенерации желтого пятна, главной причиной слепоты у пожилых людей.

Другие исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут защитить глаза от дегенерации сетчатки и снизить дискомфорт при синдроме сухого глаза.

Овощи и фрукты полезны для зрения

В этой статье собраны продукты для улучшения зрения, богатые питательными веществами, необходимые для поддержания и укрепления здоровья глаз.

1. Морковь

Вот возьмем морковь, например. В ней есть витамин А и его предшественник бета-каротин. Витамин А нужен для образования родопсина, белка который поглощает свет в сетчатке. Витамин А также необходим для нормального функционирования роговицы и мембран, окружающих глаз.

Также в моркови содержится калий и клетчатка, мало калорий и практически ни грамма жира. Приготовьте овощное рагу с  морковными палочками, украсьте салат тертой морковью или подавайте в качестве полезного гарнира.

Также обязательно почитайте советы, как улучшить зрение в домашних условиях.

2. Апельсины

Апельсины полезны для зрения из-за содержания в нем витамина С. Витамин С является прекрасным антиоксидантом, который организм использует для образования соединительной ткани и для здоровья сосудов, включая те, что находятся непосредственно внутри глаз.

Апельсины также содержат калий, клетчатку, кальций и фолиевую кислоту — все, что нужно для улучшения зрения. Их можно брать с собой для перекуса или приготовить вкусный и освежающий сок в любое время дня.

3. Клубника

В клубнике также есть большое количество витамина С, что поможет защитить глаза от возрастных изменений, укрепит соединительную ткань и сосуды в глазу.

В клубнике содержится фолиевая кислота (витамин B9), клетчатка и целый ряд фитохимикатов. Кушайте свежую клубнику просто так или украсьте ее взбитыми сливками и орехами. Подавайте ее с греческим йогуртом или овсяной кашей для вкусного и полезного завтрака. Можно даже приготовить винегрет с клубникой или добавить в салат с курицей.

4. Сладкий картофель

В сладком картофеле полно витамина А, бета-каротина, калия и клетчатки, так же как и в моркови. Все эти питательные вещества можно с легкостью получить из своего рациона, так как вкус этого картофеля придется по нраву даже самому придирчивому гурману.

Попробуйте запеченный в оливковом масле сладкий картофель или запекайте его с другими не менее полезными овощами, такими как фасоль, лук, вареный шпинат и орехами. Отдохните немного от традиционного картофеля-фри и приготовьте свой из сладкого картофеля с добавлением небольшого количества мелассы. Или попробуйте кассероль с этим прекрасным овощем. Очень вкусная еда!

5. Устрицы

Устрицы полезны для глаз, потому что в них есть цинк. Если этот морепродукт не по вкусу, тогда этот минерал можно получать из орехов, говядины или свинины, хотя в устрицах его больше всего.

Можно купить консервированные устрицы, есть их вареными, копчеными или сырыми на закуску, а также приготовить рагу.

6. Шпинат

Шпинат связан со здоровьем глаз, потому что содержит лютеин, который связан с витамином А. Исследования показывают, что те, кто едят богатые лютеином зеленые листовые овощи, имеют минимальный риск развития дегенерации желтого пятна.

Шпинат богат железом, витамином К и фолиевой кислотой, в нем совсем мало калорий. На листьях салата можно красиво подавать салат или класть листочек в сэндвич. Отварной шпинат можно подавать в качестве вкусного и полезного гарнира или добавлять в массу других блюд.

7. Грецкие орехи

Орехи полезны для глаз из-за содержащего в них витамина Е, значительного количества альфа-линоленовой кислоты, которая является растительным аналогом омег-3 жирных кислот.

В них также много цинка и других минералов, плюс некоторых витаминов группы В. Кушайте их в сыром виде вместе с фруктами, посыпайте ими салаты, тосты или добавляйте их к отварным зеленым овощам.

8. Лосось

Лосось также полезен для глаз и хорошего зрения, потому что содержит большое количество омега-3 жирных кислот — больше, чем в любых других видах рыб и морепродуктах. Исследования показывают, что люди, в рационе которых присутствует достаточное количество омега-3 кислот, реже страдают от синдрома сухого глаза.

Кушайте запеченный лосось на ужин или добавьте кусочки сочного лосося в салат или бутерброды. Его можно подавать в сыром виде в суши или сашими, либо есть копченным с крекерами.

Вам также будет полезно узнать про глазные капли и какие витамины для глаз принимать в виде добавок, чтобы обеспечить организм всеми микроэлементами.

Источник: https://www.verywellfit.com/foods-for-healthy-eyes-2506741

7 лучших продуктов для глаз

Обзор

Соблюдение сбалансированной и здоровой диеты является ключом к сохранению здоровья глаз и может помочь снизить риск развития глазных заболеваний. Серьезных заболеваний глаз можно избежать, если включить в рацион продукты, содержащие ряд витаминов, питательных веществ и минералов, известных как антиоксиданты. Заболевания глаз, которые вы можете предотвратить с помощью здоровой диеты, включают:

• катаракту, вызывающую помутнение зрения
• возрастную дегенерацию желтого пятна, которая может ограничивать ваше зрение
• глаукома
• сухие глаза
• плохое ночное зрение

Эти антиоксиданты отводят оксиданты, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье.

Чтобы ваши глаза оставались здоровыми, вашим глазам необходимо много видов антиоксидантов. К ним относятся:

• лютеин
• зеаксантин
• витамины A, C, E
• бета-каротин
• омега-3 жирные кислоты
• цинк

Сбалансированную диету лучше всего составлять с разнообразными белками, молочными продуктами, фрукты и овощи. Старайтесь есть радугу в течение дня, употребляя в пищу разные продукты разного цвета. Вам следует ограничить потребление нездоровой пищи, обработанной, содержащей насыщенные жиры или сахар.

Вот семь лучших продуктов для глаз. Большинство из них доступны круглый год по разумной цене. Вы можете наслаждаться ими самостоятельно или по более сложным рецептам.

Рыба, особенно лосось, может быть отличной пищей для здоровья глаз. Лосось и другая рыба содержат жирные кислоты омега-3. Это «полезные» жиры. Жирные кислоты омега-3 могут способствовать развитию зрения и здоровью сетчатки задней части глаза. Они также могут помочь предотвратить сухость глаз.

Рассмотрите возможность включения рыбы в свой рацион несколько дней в неделю.Покупая лосось, выбирайте лосось, выловленный в дикой природе, а не выращенный на ферме. Это потому, что выращенный на ферме лосось содержит больше насыщенных жиров и меньше омега-3, чем выловленный в дикой природе лосось.

Лосось и большую часть рыбы можно жарить или жарить. Попробуйте приправить его свежей зеленью, лимонами, солью и перцем, чтобы получился простой и вкусный ужин.

Яйца — отличная пища для здоровья глаз. Желтки содержат витамин А, лютеин, зеаксантин и цинк, которые жизненно важны для здоровья глаз. Витамин А защищает роговицу.Роговица — это поверхность глаза. Лютеин и зеаксантин снижают вероятность серьезных заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта. Цинк способствует здоровью сетчатки. Сетчатка — это задняя часть глаза. Цинк также помогает глазам видеть ночью.

Яйца очень универсальны и подходят для завтрака, обеда и ужина. Самый простой способ насладиться яйцами — сварить их вкрутую. Попробуйте их в салатах и ​​бутербродах. Вы даже можете съесть сваренное вкрутую яйцо на перекус.

Миндаль, как и другие орехи и семена, обычно полезен для здоровья глаз. Миндаль содержит витамин Е. Этот витамин защищает от нестабильных молекул, поражающих здоровые ткани. Регулярное употребление витамина Е может помочь предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна, а также катаракту. Вам следует стремиться к примерно 22 международным единицам (МЕ), или 15 мг витамина Е в день. Одна порция миндаля — это примерно 23 ореха, или чашки, и содержит 11 МЕ. Другие орехи и семена, содержащие витамин Е, включают семена подсолнечника, фундук и арахис.

Миндаль можно перекусить в любое время. Они также вкусны в хлопьях для завтрака, йогурте или салатах. Только не забывайте следить за размером порции. Миндаль очень калорийный, поэтому постарайтесь ограничить его потребление одной-двумя порциями в день.

Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, могут быть полезны для глаз. Они содержат витамин А, а также минерал цинк. Витамин А защищает роговицу, а цинк помогает доставить этот витамин в глаза из печени. Цинк содержится во всем глазу, особенно в сетчатке и сосудистой оболочке глаза, которая представляет собой сосудистую ткань, лежащую под сетчаткой.Этот важный минерал помогает с ночным зрением, а также предотвращает катаракту. Молочные продукты от коров травяного откорма обеспечивают наибольшую пользу.

Молочные продукты можно употреблять в течение дня. Вы можете выпить стакан за едой или выпить его с кофе, чаем или хлопьями для завтрака. Йогурт — это полезный вариант на завтрак или в качестве закуски.

Морковь, как известно, полезна для здоровья глаз. Как и яичные желтки, морковь содержит витамин А, а также бета-каротин. Витамин А и бета-каротин улучшают состояние поверхности глаза, а также помогают предотвратить глазные инфекции и другие серьезные заболевания глаз.

Морковь легко есть в дороге. Джулианна целая морковь или держите под рукой пакет с молодой морковью на полдник или вечерний перекус. Добавьте их в салаты и супы, чтобы добавить питательных веществ, или измельчите и добавьте в тесто для кексов или блинов.

Капуста кале известна как суперпродукт, потому что она содержит очень много важных витаминов, питательных веществ и минералов. Это очень полезно для здоровья глаз. Кале содержит антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые также содержатся в яйцах и других продуктах питания.Эти питательные вещества могут помочь предотвратить серьезные заболевания глаз, такие как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта. Лютеин и зеаксантин не производятся в организме, поэтому вы должны включить их в свой рацион. 100-граммовая порция капусты, то есть примерно 1 ½ чашки, содержит 11,4 мг лютеина, и рекомендуется принимать 10 мг в день. Другие овощи с высоким содержанием лютеина — это красный перец и шпинат.

Капусту капусты можно превратить в чипсы для закусок. Сначала вымойте листья, затем разорвите их на мелкие кусочки; бросьте его в оливковое масло и запекайте около 20 минут, пока капуста не станет хрустящей.Вы можете приправить их небольшим количеством соли. Вы также можете обжарить капусту в качестве гарнира или подать ее в салате.

Апельсины и другие цитрусовые содержат витамин С, который важен для здоровья глаз. Витамин, содержащийся в основном в свежих фруктах и ​​овощах, способствует здоровью кровеносных сосудов в глазах. Он может бороться с развитием катаракты и, в сочетании с другими витаминами и питательными веществами, с возрастной дегенерацией желтого пятна.

Чтобы полакомиться апельсинами, вы можете выпить апельсиновый сок, очистить один от кожуры в качестве закуски или добавить их во фруктовый салат.

Здоровое питание необходимо для здоровья глаз. Поддержание диеты с высоким содержанием антиоксидантов предотвратит развитие серьезных заболеваний глаз и обеспечит лучшую работу глаз. Старайтесь ежедневно есть цельные, необработанные продукты. Обратитесь к врачу, если у вас возникли проблемы с глазами, поскольку раннее вмешательство может предотвратить развитие более серьезных заболеваний.

Для поддержания здоровья глаз важно регулярно ухаживать за глазами. Употребление в пищу продуктов, полезных для глаз, — не единственный способ защитить глаза.Другие способы сохранить здоровье глаз:

• посещение окулиста каждые 1-2 года
• ношение солнцезащитных очков на открытом воздухе
• отказ от курения
• поддержание здорового веса
• ношение защитных средств защиты глаз при занятиях спортом или хобби , домашние проекты или связанные с работой мероприятия
• регулирование уровня сахара в крови

Q:

В настоящее время я ношу очки. Есть ли продукты, которые я могу съесть, чтобы улучшить зрение и избавиться от очков?

A:

Потенциальное улучшение зрения через прием пищи зависит от основного состояния глаз.Дегенерация желтого пятна и куриная слепота — примеры состояний, которые можно улучшить или замедлить прогрессирование с помощью продуктов, богатых витамином А, антиоксидантами, лютеином, зеатанксином и жирными кислотами омега-3. Близорукость и дальнозоркость вряд ли можно исправить с помощью здорового питания. Однако здоровая диета, богатая питательными веществами, перечисленными в этой статье, может помочь защитить глаза от ранней потери зрения.

10 лучших продуктов для здоровья глаз и зрения

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Люди часто считают, что ухудшение зрения — это неизбежный результат старения или перенапряжения глаз. По правде говоря, здоровый образ жизни может значительно снизить риск проблем со здоровьем глаз.

Исследование возрастных глазных заболеваний (AREDS), опубликованное в 2001 году, показало, что определенные питательные вещества — цинк, медь, витамин С, витамин Е и бета-каротин — могут снизить риск возрастного ухудшения здоровья глаз на 25%. процентов.

Это исследование было обновлено в 2013 году для проверки различных версий исходной формулы. Варианты включали омега-3 жирные кислоты, зеаксантин, лютеин и бета-каротин; исследование показало, что одни комбинации могут работать лучше, чем другие.

Дальнейшие исследования подтверждают, что жирные кислоты омега-3 (включая DHA), медь, лютеин и зеаксантин жизненно важны для здоровья глаз.

В этой статье мы рассмотрим доказательства того, что 10 продуктов, богатых питательными веществами, улучшают здоровье глаз. Мы также обсуждаем другие советы для здоровья глаз и предупреждающие знаки о здоровье глаз.

Организации, такие как Американская оптометрическая ассоциация (AOA) и Американская академия офтальмологии (AAO), продолжают рекомендовать питательные вещества для здоровья глаз на основе отчетов AREDS.

Отчеты AREDS поддерживают следующие 10 продуктов, богатых питательными веществами:

1. Рыба

Многие виды рыбы являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот.

Жирная рыба — это рыба, у которой есть жир в кишечнике и тканях тела, поэтому ее употребление в пищу дает более высокий уровень жирного жира, богатого омега-3.Рыба, которая содержит наиболее полезные уровни омега-3, включает:

• тунец
• лосось
• форель
• скумбрия
• сардины
• анчоусы
• сельдь

Некоторые исследования показали, что рыбий жир может избавить от сухости глаз , в том числе сухость глаз, вызванная проведением слишком много времени за компьютером.

2. Орехи и бобовые

Орехи также богаты омега-3 жирными кислотами. Орехи также содержат высокий уровень витамина Е, который может защитить глаза от возрастных повреждений.

Орехи можно купить в большинстве продуктовых магазинов и в Интернете. Орехи и бобовые, полезные для здоровья глаз, включают:

3. Семена

Как и орехи и бобовые, семена богаты омега-3 и являются богатым источником витамина Е.

Семена можно купить в большинстве продуктовых магазинов. и онлайн. Семена с высоким содержанием омега-3 включают:

4. Цитрусовые

Цитрусовые богаты витамином С. Как и витамин Е, витамин С является антиоксидантом, рекомендованным AOA для борьбы с возрастным повреждением глаз.

Цитрусовые, богатые витамином С, включают:

5. Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи богаты как лютеином, так и зеаксантином, а также являются хорошим источником полезного для глаз витамина С.

Хорошо известные листовые овощи включают :

6. Морковь

Морковь богата витамином А и бета-каротином. Бета-каротин придает моркови оранжевый цвет.

Витамин А играет важную роль в зрении. Это компонент белка родопсина, который помогает сетчатке поглощать свет.

Исследования роли бета-каротина в зрении неоднозначны, хотя организму необходимо это питательное вещество для производства витамина А.

7. Сладкий картофель

Как и морковь, сладкий картофель богат бета-каротином. Они также являются хорошим источником антиоксиданта витамина Е.

8. Говядина

Говядина богата цинком, который улучшает здоровье глаз в долгосрочной перспективе. Цинк может помочь предотвратить возрастную потерю зрения и дегенерацию желтого пятна.

Глаз сам по себе содержит высокие уровни цинка, особенно в сетчатке и сосудистой ткани, окружающей сетчатку.

Мясо, такое как куриная грудка и свиная корейка, также содержит цинк, но в меньшем количестве, чем говядина.

9. Яйца

Яйца являются отличным источником лютеина и зеаксантина, которые могут снизить риск возрастной потери зрения. Яйца также являются хорошим источником витаминов C и E и цинка.

10. Вода

Неудивительно, что жидкость, необходимая для жизни, также жизненно важна для здоровья глаз.

Обильное питье может предотвратить обезвоживание, которое может уменьшить симптомы сухости глаз.

Текущие ежедневные рекомендации по питательным веществам для здоровья глаз, предложенные AAO для замедления прогрессирования глазных болезней, следующие:

• 500 миллиграммов (мг) витамина C
• 400 международных единиц витамина E
• 10 мг лютеина
• 2 мг зеаксантина
• 80 мг оксида цинка
• 2 мг оксида меди

Согласно AAO, следующие стратегии могут помочь обеспечить здоровье глаз:

• ношение солнечных очков на улице, поскольку чрезмерное пребывание на солнце может вызвать катаракту.Ряд солнцезащитных очков доступен для покупки в Интернете.
• бросить курить
• регулярно проходить обследование глаз, особенно если в семейном анамнезе есть заболевания глаз
• носить средства защиты глаз при работе с возможными раздражителями глаз или опасными химическими веществами
• мыть руки перед нанесением контактных линз
• носить контактные линзы только на время рекомендовано врачом или производителем.
• защита глаз от компьютерного перенапряжения: каждые 20 минут отводить взгляд на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Диабет — основная причина слепоты.Людям с диабетом следует тщательно контролировать уровень сахара в крови, принимать лекарства в соответствии с предписаниями врача и контролировать потребление углеводов, уделяя особое внимание продуктам с низким и средним гликемическим индексом (ГИ).

Раннее лечение проблем со здоровьем глаз может предотвратить их ухудшение. Поэтому людям, которые замечают изменения в своем зрении, следует назначить комплексное обследование зрения у оптометриста или офтальмолога.

Возможные симптомы того, что человек может испытывать проблемы со зрением, включают:

• частые изменения четкости зрения
• видение искаженных изображений
• видение плавающих объектов или вспышек в поле зрения
• снижение периферического зрения

Разнообразной диеты, включающей большое количество фруктов, овощей и нежирных белков, достаточно, чтобы обеспечить большинство людей правильными питательными веществами для здоровья глаз.

Людям, которые не могут получить эти питательные вещества из своего рациона, следует спросить глазного врача о добавках для здоровья глаз.

Людям с проблемами зрения или тем, кто придерживается очень строгих диет, следует поговорить с офтальмологом о правильных пищевых продуктах.

Питание для здоровых глаз

Исследования показывают, что антиоксиданты и другие важные питательные вещества могут снизить риск катаракты и дегенерации желтого пятна. Специальные антиоксиданты также могут иметь дополнительные преимущества; например, витамин А защищает от слепоты, а витамин С может играть роль в предотвращении или облегчении глаукомы.

Незаменимые жирные кислоты омега-3, по-видимому, помогают глазам разными способами, от облегчения симптомов синдрома сухого глаза до защиты от повреждения желтого пятна.

Преимущества витаминов и микроэлементов для глаз

Было доказано, что следующие витамины, минералы и другие питательные вещества необходимы для хорошего зрения и могут защитить ваши глаза от состояний и болезней, ухудшающих зрение.

Включение следующих продуктов в свой рацион поможет вам получить рекомендованную суточную норму этих важных питательных веществ для глаз.Установленный Институтом медицины (Национальная академия наук), RDA — это средний дневной уровень потребления питательного вещества с пищей, достаточный для удовлетворения потребностей почти всех здоровых людей на определенном этапе жизни и в определенной гендерной группе.

Несмотря на то, что RDA является полезным справочником, некоторые практикующие офтальмологи рекомендуют повышенное суточное потребление определенных питательных веществ людям с риском проблем со зрением.

(В следующем списке мг = миллиграмм; мкг = микрограмм (1/1000 мг) и МЕ = международная единица.)

Бета-каротин

• Преимущества бета-каротина для глаз: при приеме в сочетании с цинком и витаминами C и E бета-каротин может замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна.

• Источники питания: морковь, сладкий картофель, шпинат, капуста, мускатная тыква.

• RDA: Нет (большинство добавок содержат от 5000 до 25000 МЕ).

Биофлавоноиды (флавоноиды)

• Преимущества биофлавоноидов для глаз: Может защитить от катаракты и дегенерации желтого пятна.

• Источники питания: чай, красное вино, цитрусовые, черника, черника, вишня, бобовые, соевые продукты.

• RDA: Нет.

Лютеин и зеаксантин

• Преимущества лютеина и зеаксантина для глаз: Может предотвратить катаракту и дегенерацию желтого пятна.

• Источники питания: шпинат, капуста, зелень репы, зелень капусты, кабачки.

• RDA: Нет.

Омега-3 жирные кислоты

• Преимущества омега-3 жирных кислот для глаз: могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна (AMD) и сухость глаз.

• Источники питания: холодноводная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь; добавки рыбьего жира, свежемолотые семена льна, грецкие орехи.

• RDA: Нет; но для сердечно-сосудистых преимуществ Американская кардиологическая ассоциация рекомендует примерно 1000 мг в день.

Селен

• Преимущества селена для глаз: В сочетании с каротиноидами и витаминами C и E может снизить риск развития AMD на поздних стадиях.

• Источники питания: морепродукты (креветки, крабы, лосось, палтус), бразильские орехи, обогащенная лапша, коричневый рис.

• RDA: 55 мкг для подростков и взрослых (60 мкг для женщин во время беременности и 70 мкг при грудном вскармливании).

Витамин A

• Преимущества витамина A для глаз: Может защитить от куриной слепоты и сухости глаз.

• Источники питания: говяжья или куриная печень; яйца, масло, молоко.

• RDA: 3000 МЕ для мужчин; 2333 МЕ для женщин (2567 МЕ при беременности и 4333 МЕ при кормлении грудью).

Витамин C

• Преимущества витамина C для глаз: Может снизить риск катаракты и дегенерации желтого пятна.

• Источники питания: сладкий перец (красный или зеленый), капуста, клубника, брокколи, апельсины, дыня.

• Рекомендуемая суточная норма: 90 мг для мужчин; 70 мг для женщин (85 мг при беременности и 120 мг при кормлении грудью).

Витамин D

• Преимущества витамина D для глаз: Может снизить риск дегенерации желтого пятна.

• Источники пищи: лосось, сардины, скумбрия, молоко; апельсиновый сок, обогащенный витамином D.

• RDA: Нет, но Американская академия педиатрии рекомендует 400 МЕ в день для младенцев, детей и подростков, а многие эксперты рекомендуют более высокие суточные дозы для взрослых.

• Лучший источник витамина D — это солнечный свет. Ультрафиолетовое излучение солнца стимулирует выработку витамина D в коже человека, и всего несколько минут воздействия солнечного света каждый день (без солнцезащитного крема) обеспечат выработку организмом достаточного количества витамина D.

Витамин E

• Преимущества витамина E для глаз: В сочетании с каротиноидами и витамином C может снизить риск поздней стадии AMD.

• Источники питания: миндаль, семена подсолнечника, фундук.

• RDA: 15 мг для подростков и взрослых (15 мг для женщин во время беременности и 19 мг при кормлении грудью).

Цинк

• Преимущества цинка для глаз: помогает витамину А снизить риск куриной слепоты; может сыграть роль в снижении риска развитой AMD.

• Источники питания: устрицы, говядина, краб Дандженесс, индейка (темное мясо).

• Рекомендуемая суточная норма: 11 мг для мужчин; 8 мг для женщин (11 мг при беременности и 12 мг при кормлении грудью).

В целом, лучше всего получать большинство питательных веществ с помощью здорового питания, включая как минимум две порции рыбы в неделю и много ярких фруктов и овощей.

Если вы планируете начать прием витаминов для глаз, обязательно обсудите это со своим оптометристом или офтальмологом.Прием слишком большого количества определенных пищевых добавок для зрения может вызвать проблемы, особенно если вы принимаете рецептурные лекарства от проблем со здоровьем.

Приятного аппетита!

Примечания и ссылки

Аншель, Джеффри. Умное лекарство для ваших глаз. Square One Publishers, 2011 г.

Ресурсный центр по микронутриентам, Институт Линуса Полинга при Университете штата Орегон. Доступно онлайн на сайте LPI / OSU, август 2010 г.

Связь между возрастной ядерной катарактой и лютеином и зеаксантином в диете и сыворотке крови в каротиноидах в исследовании возрастных глазных болезней (CAREDS), дополнительном исследовании инициативы по охране здоровья женщин. Архив офтальмологии . Март 2008 г.

Актуальные омега-3 и омега-6 жирные кислоты для лечения сухого глаза. Архив офтальмологии . Февраль 2008г.

Каротиноиды, витамины С и Е и риск катаракты у женщин. Архив офтальмологии . Январь 2008г.

Связь между витамином D и возрастной дегенерацией желтого пятна в Третьем национальном обзоре здоровья и питания, 1988–1994 гг. Архив офтальмологии .Май 2007.

Долгосрочное потребление питательных веществ и 5-летнее изменение помутнения ядер хрусталика. Архив офтальмологии . Апрель 2005 г.

Витамины и каротиноиды-антиоксиданты в плазме крови и возрастная катаракта. Офтальмология . Ноябрь 2001.

Страница обновлена ​​в марте 2017 г.

Здоровье глаз и пищевые добавки: что вы должны знать

Обзор

Вы, наверное, слышали, как кто-то сказал: «Ешьте морковь, она полезна для глаз». Возможно, вы также видели рекламу пищевых добавок для здоровья глаз. Могут ли витамины и минералы принести пользу здоровью глаз и зрению? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о добавках и здоровье глаз.

Существует множество утверждений о положительном влиянии добавок на зрение и здоровье глаз, но очень немногие исследования подтверждают эти утверждения.Единственным исключением являются исследования по возрастным глазным заболеваниям (AREDS и AREDS2). Это большие исследования, проведенные Национальным институтом глаз. Результаты AREDS 2 взяли то, что было извлечено из AREDS, и улучшили рекомендации по добавкам.

Исследования были сосредоточены на двух состояниях, от которых страдают миллионы американцев: возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и катаракте.

Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD)

AMD является основной причиной потери зрения в США.От него страдают более 10 миллионов человек. В основном это связано со старением, но некоторые формы дегенерации желтого пятна поражают и молодых людей.

AMD возникает, когда наблюдается ухудшение светочувствительных клеток в области желтого пятна сетчатки. Это часть глаза, отвечающая за:

• запись того, что мы видим, и отправку информации в наш мозг
• видение мелких деталей
• фокусировку

Катаракта

Катаракта — это помутнение хрусталика глаза.Это может ухудшить вашу способность видеть достаточно хорошо для выполнения повседневных задач и со временем может ухудшиться.

Катаракта чрезвычайно распространена, особенно среди пожилых людей. В 2010 году у 24,4 миллиона американцев была диагностирована катаракта.

Рекомендуемые добавки

AREDS и AREDS2 изучали эффекты высоких доз нескольких антиоксидантов, принимаемых вместе в течение нескольких лет. Окончательные рекомендации AREDS2 были следующими:

Следующие добавки, включая антиоксиданты, содержащиеся в капсулах AREDS2, оказались полезными для некоторых людей.

1. Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин являются каротиноидами. Каротиноиды — это пигменты, содержащиеся в растениях и сетчатке глаза. Добавление этих пигментов помогает увеличить их плотность в сетчатке. Они также поглощают синий и ультрафиолетовый свет высокой энергии, который может повредить ваши глаза.

2. Цинк

Цинк, который также содержится в ваших глазах, является мощным антиоксидантом, защищающим от повреждения клеток. Цинк является основным минералом в составе AREDS2. При приеме цинка всасывание меди снижается.Рекомендуется сочетать цинк с добавками меди.

3. Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1 необходим для здоровья ваших глаз. Есть доказательства того, что витамин B1, принимаемый вместе с другими витаминами, может снизить риск развития катаракты, но необходимы дополнительные исследования.

Известный как один из «антистрессовых» витаминов группы B, витамин B1 уменьшает воспаление.

Первоначальные исследования также показали, что он может быть эффективным при лечении увеита — воспалительного заболевания глаз, которое может привести к слепоте.

Подробнее: 7 лучших продуктов для здоровья глаз »

4. Жирные кислоты омега-3

В рационе большинства американцев не хватает жирных кислот омега-3, основным источником которых является рыба. Клетки фоторецепторов сетчатки содержат большое количество жирных кислот омега-3. Считается, что докозагексаеновая кислота (DHA), тип жирных кислот омега-3, помогает в развитии клеток сетчатки. Также считается, что он играет роль в уменьшении воспаления и помогает клеткам сетчатки и роговицы заживать и восстанавливаться после повреждений, вызванных воздействием света и старением.

Ряд исследований показывает, что люди, которые потребляют больше двух омега-3 жирных кислот, DHA и эйкозапентаеновой кислоты (EPA), реже болеют AMD. Низкий уровень омега-3 жирных кислот связан с синдромом сухого глаза и ретинопатией, заболеванием, которое вызывает прогрессирующее повреждение сетчатки. Исследования также показали, что у младенцев, смесь которых содержит DHA, зрение лучше, чем у младенцев, не получавших DHA.

5. Витамин C

Несколько крупных исследований показывают, что витамин C снижает риск возникновения некоторых типов катаракты.Два из этих исследований также показали, что комбинация добавок витаминов C и E снижает риск катаракты и замедляет прогрессирование катаракты.

Диета всегда должна быть вашим основным источником витаминов и минералов. Однако Национальный институт глаз сообщает, что высокие дозы, обнаруженные в AREDS2, нельзя получить только с помощью диеты.

Помимо диеты и пищевых добавок, есть еще кое-что, что вы можете делать дома для улучшения здоровья глаз:

• Используйте увлажнитель воздуха в вашем доме, если в вашем доме сухо.В зависимости от климата, в котором вы живете, вам может потребоваться использовать его только сезонно или круглый год.
• Пейте много воды. Хотя рекомендации различаются в зависимости от веса, взрослым следует выпивать примерно от 1,5 литров (6 ¼ стаканов) до 2 литров (8 1/3 стаканов) жидкости в день.
• Держите глаза влажными с помощью искусственных слез.
• Регулярно меняйте фильтры печи или кондиционера.
• Избегайте помещений с пыльным или грязным воздухом.
• Используйте для глаз холодные компрессы, огурцы или влажный и охлажденный зеленый или черный чай в пакетиках.Некоторые предпочитают чай с календулой.

Проконсультируйтесь с офтальмологом перед приемом AREDS2. Офтальмолог — это врач, специализирующийся на здоровье глаз. Ваш врач сможет определить, будут ли добавки эффективными, учитывая состояние вашего здоровья глаз.

Поскольку высокие дозы AREDS2 могут взаимодействовать с другими лекарствами и не должны приниматься людьми с определенными заболеваниями, важно также поговорить со своим лечащим врачом.

На ваши глаза и зрение влияет множество факторов, в том числе генетика и возраст.Поддержание здорового образа жизни и сбалансированное питание, содержащее продукты, богатые антиоксидантами, могут значительно улучшить здоровье ваших глаз.

Подробнее: Симптомы дефицита витамина B »

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить здоровье глаз.

• Не курите. Курение повреждает кровеносные сосуды в глазах и может привести к катаракте, дегенерации желтого пятна и другим проблемам со зрением.
• Защитите глаза от ультрафиолета.На улице надевайте солнцезащитные очки и не смотрите прямо на яркий свет.
• Поддерживайте здоровый вес и ведите активный образ жизни.
• После 60 лет ежегодно проходите осмотр при расширении зрения.
• Убедитесь, что в вашем рационе много зеленых листовых овощей, шпината, кукурузы, апельсинов, яиц, желтой моркови. Эти продукты содержат большое количество питательных веществ, в том числе содержащихся в составе AREDS2.

Тестостерон свободный

Тестостерон свободный

Общая информация об исследовании

Тестостерон – стероидный гормон из группы андрогенов (мужских половых гормонов). У мужчин вырабатывается клетками Лейдига в яичках и в небольшом количестве в коре надпочечников, у женщин — в яичниках и надпочечниках. Основными функциями тестостерона являются контроль над правильным развитием мужских половых органов, увеличение объема скелетных мышц, стимуляция сперматогенеза, роста волос на кожных покровах в области лица, подмышечных впадин, лобка. Секреция гормона меняется с возрастом – нарастает до 30 лет, а после 50 начинает снижаться. Также отмечаются и суточные колебания тестостерона: пик между 4 и 8 часами утра и минимум между 16 и 20 часами вечера.

При избыточном образовании андрогенов у женщин возникает вирилизация (вторичные половые признаки, характерные для мужчин), гирсутизм (чрезмерное оволосение по мужскому типу), огрубение голоса, гипертрофия клитора. Так как тестостерон стимулирует функцию сальных желез, его повышение часто связывают с развитием угревой сыпи. Сниженный синтез тестостерона у мужчин ведет к гипогонадизму (недоразвитию половых желез), оволосению по женскому типу, слабому развитию скелетной мускулатуры, недоразвитию наружных половых органов, бесплодию, увеличению молочных желез, ожирению. Недостаточная продукция данного андрогена у пожилых мужчин увеличивает риск остеопороза.

Общий тестостерон крови делится на 3 вида: тестостерон свободный (не связанный с белком, 1-4 % от общего), тестостерон, соединенный с глобулином, связывающим половые гормоны (60-70 %), и тестостерон, связанный с альбумином (слабосвязанный тестостерон, 25-40 %). Свободная и слабосвязанная формы – это биодоступный тестостерон, то есть обладающий биологической активностью. Связанный тестостерон, в свою очередь, не является активным.

Уровень свободного тестостерона не зависит от изменений концентрации глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). Поэтому, если ГСПГ повышен (при гипертиреоидизме, циррозе, приеме пероральных контрацептивов и противоэпилептических средств, гиперэстрогенных состояниях, в том числе беременности) или снижен (при гипотиреоидизме, ожирении, избытке андрогенов, нефритическом синдроме), тест на свободный тестостерон будет более информативным, чем на общий.

Для чего используется исследование?

• Для выявления причин раннего полового созревания или задержки полового развития у мальчиков.
• Для выявления причин импотенции и бесплодия у мужчин.
• Для диагностики тестостеронпродуцирующих опухолей половых желез.
• Для выявления поликистоза яичников и других причин вирилизации у женщин.
• Для контроля за лечением рака простаты аналогами гонадолиберинов и антиандрогенами.
• Для выявления причин угревой сыпи.
• Для диагностики гипоталамо-гипофизарных нарушений, оценки функции эндокринной системы организма.
• Для уточнения пола новорождённых с неоднозначными половыми признаками.

Когда назначается исследование?

• Мужчинам:
  • при задержке развития вторичных половых признаков или раннем половом созревании,
  • при снижении полового влечения и сексуальных функций, импотенции,
  • при подозрении на гипогонадизм,
  • при бесплодии,
  • при андропаузе («мужской менопаузе»),
  • при выраженной угревой сыпи,
  • при остеопорозе.
• Женщинам:
  • при нерегулярном менструальном цикле или при отсутствии менструации,
  • при бесплодии,
  • при гирсутизме и/или чрезмерном развитии мужских внешних признаков, облысении,
  • при угревой сыпи.
• Новорождённым с неоднозначными половыми признаками анализ может быть назначен вместе с определением уровня других половых гормонов и инструментальными методами диагностики.

Разница между общим и свободным тестостероном у мужчин

Лабораторное определение в крови гормона тестостерона, основного по значимости андрогена у мужчин, при многих заболеваниях имеет не только важное диагностическое и прогностическое значение, но и лечебно-профилактическое.

Гормон синтезируется из холестерина и уксусной кислоты. У мужчин он вырабатывается в яичках клетками Лейдига (95-98%) и, в незначительном количестве, в корковом слое надпочечников (3-5%). Также тестостерон частично образуется в результате периферического метаболизма. Почти полное его разрушение и трансформация в 17-кетостероиды происходит в печени и частично — в тканях.

Фракции тестостерона и их нормальные значения

В крови гормон циркулирует в трех формах, или фракциях:

1. Прочно связанный с ГСПС (глобулин, связывающий половые стероиды) и составляющий 54-70%.
2. Связанный с белком альбумином неустойчивой связью — около 25-43%.
3. Свободный тестостерон, представляющий собой наиболее биологически доступную и активную форму — от 1 до 4%.

Биологически активными являются вторая и третья формы. Только они способны проникать в клетки и связываться напрямую со специфическими рецепторами или трансформироваться в активный 5α-дигидротестостерон. Прочная же связь с ГСПС не позволяет тестостерону проникнуть в клетки, а поэтому он не способен проявлять свою биологическую активность.

Общий тестостерон = Т, связанный с ГСПС + Т, связанный с альбумином + Т свободный.

Общий тестостерон представляет собой сумму всех фракций гормона, в том числе и свободного тестостерона.

В большинстве лабораторно-диагностических центров определяют только общий тестостерон, который в норме у мужчин составляет 12-33 нмоль/л. В ряде случаев этого достаточно. Однако только такое исследование является малоинформативным и ограничивает возможности врача в проведении ранней и дифференциальной диагностики в случаях, например, наличия у пациентов ожирения, метаболического синдрома, сахарного диабета 2-го типа.

В связи с этим оптимальным является дополнительное определение:

• биологически активных фракций, средние нормы которых составляют 3,5-12 нмоль/л;
• свободного тестостерона — 4,25-42 пг/мл.

Смотрите: «Калькулятор расчета свободного и биологически активного тестостерона».

Возраст и нормы тестостерона

Все перечисленные показатели нормы гормона являются средними. В них не учтены колебания в различные возрастные периоды. Концентрация общего тестостерона у мужчин начинает снижаться с 50-55-летнего возраста на 0,8-1,6% ежегодно и к 80-и годам составляет в среднем 60%, по сравнению с 20-летними мужчинами. Содержание биологически активного гормона в крови максимально в 25-35-летнем возрасте, после чего оно уменьшается ежегодно на 2-3%.

Рис. 1 — Возрастная динамика секреции общего тестостерона у мужчин.

Таким образом, желательным минимальным содержанием гормона в крови (с учетом возрастных изменений) у мужчин молодого возраста являются средние показатели нормы. Для мужчин старше 50 лет — не ниже минимальной границы указанной выше нормы.

Факторы, влияющие на уровень тестостерона в крови

Лабораторные показатели нормального содержания тестостерона очень вариабельны даже у лиц одного возраста. На них влияют специфика диагностического оборудования лабораторий, лабораторные погрешности, связанные с отсутствием стандартизации в коммерческих учреждениях, и другие причины, которые должны учитываться при оценке анализов.

Рис. 2 — Циркадные и годичные ритмы тестостерона:
график 1 — циркадный ритм тестостерона в зависимости от времени суток;
график 2 — циркадный ритм тестостерона в зависимости от времени года.   

Основными из причин, влияющих на содержание как общего, так и биологически активного тестостерона, являются:

• Время суток и регион проживания. Суточные изменения общего тестостерона достигают 45%, свободного — 68%, биологически доступного — 57%. Содержание гормона в крови с 4 до 8 часов утра максимальное, минимальное — с 4 до 8 часов вечера (см. рис. 2). Поэтому оптимальное время забора крови для исследования — утренние часы. Суточный ритм тестостерона может отличаться у лиц, работающих в разное время суток (сменная работа), что требует коррекции времени забора крови для проведения анализа (после пробуждения) и его оценки. Колебания уровня тестостерона в течение дня сглаживаются по мере увеличения возраста, что также нужно учитывать при оценке результатов анализов.
• Сезон. Осенью уровень гормона в крови наиболее высокий, наиболее низкий — летом (см. рис. 2). Сезонные колебания общего тестостерона достигают 19%, свободного — 31%.
• Характер питания: время приема пищи и ее состав. Значительное количество белка и жиров в продуктах питания способствует уменьшению ГСПС (см. «Продукты, повышающие уровень тестостерона»).
• Стрессовые состояния и постоянные высокие физические нагрузки. Частые и длительные психоэмоциональные и тяжелые физические нагрузки подавляют продукцию полового гормона. В то же время, непосредственно после физической нагрузки уровень гормона в крови повышается.
• Острые или хронические заболевания (артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, болезни печени и др.), а также химио- или лучевая терапия. Хроническая патология приводит к снижению показателей общего тестостерона или только его свободной фракции.
• Ряд лекарственных препаратов и наркотических средств (см. «Препараты, снижающие потенцию»).

В случае более низких (по сравнению с возрастной нормой) значений гормона в результатах анализов необходимо проведение еще 1-2-х повторных исследований уровня тестостерона. Далее проводятся другие, уже целенаправленные диагностические исследования для выявления причин отклонения гормонального уровня. Например, измерение глюкозы крови, содержание общего холестерола и липопротеидов низкой плотности, ЭКГ, мониторинг артериального давления, коронарокардиография, измерение минеральной плотности костей и т. д.

Показания к исследованию уровня свободного тестостерона

Определение уровня свободного тестостерона в сыворотке крови у мужчин рекомендуется при:

• нарушениях полового развития и синтеза тестостерона, а также при раннем половом созревании мальчиков;
• синдроме Рейфенштейна;
• патологии гипоталамо-гипофизарной системы;
• крипторхизме и миотонической дистрофии;
• нарушении функции коры надпочечников;
• подозрении на опухоль надпочечников или яичек;
• патологии половых желез после перенесенной травмы яичек, вирусного паротита;
• хроническом алкоголизме;
• приеме антиандрогенных препаратов и гонадолиберинов;
• пожилом возрасте.

• Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
• Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Биодоступный тестостерон что это — Электронная регистратура

Главный мужской гормон – тестостерон. Он определяет все особенности сильного пола – мускулатуру, крепкие мышцы, мужской характер и, конечно, сексуальную активность в отношениях с женщиной. Уровень свободного, или биодоступного тестостерона – самый важный показатель мужского гормонального фона и залог здоровья мужчины.

Именно этот гормон определяет место мужчины в его социальной жизни. Поэтому если показатель в норме, то представитель сильного пола будет уверенным, конкурентоспособным и активным. Наша статья подробно расскажет о биологически доступном тестостероне и его роли в жизни мужчины.

Биодоступный тестостерон — что это такое?

Тестостерон – стероидный андрогенный мужской гормон. У представителей сильного пола он считается главным, и таковым, который вырабатывает клетки Лейдига в яичках, также меньшая их часть синтезируется клетками коры надпочечников.

Тестостерон имеет способность проявлять себя в трех формах:

1. тестостерон, соединенный с белком глобулином, связывающий половые гормоны;
2. тестостерон слабосвязанный, обратимо связанный с альбумином;
3. свободный, не связанный тестостерон.

Именно два последних типа имеют значительное влияние на половое развитие и сексуальную жизнь представителя сильного пола.

В организме

Свободный и связанный с альбумином тестостерон является биологически активным, ведь он не связан с белком и может легко активироваться. Такой тестостерон имеет еще другое название – биодоступный тестостерон.

Он активно воздействует на биохимические процессы в организме на клеточном уровне. А его дефицит может привести к импотенции и нарушению процесса обмена веществ в организме, а также вызывать психоэмоциональные и кардиологические заболевания.

Дальше естественным процессом считается постепенное снижение тестостерона, которое происходит с годами. Процент подобного снижения около одного-двух в год.

И если у человека наблюдается достаточно низкий уровень свободного тестостерона меньше 2,0-4,5 нмоль/литр, то половая жизнь на этом заканчивается.

С годами, конечно, все меняется, и с 30-35 лет количество биодоступного тестостерона, который как раз определяет сексуальную способность мужчины, постепенно снижается, как было сказано выше, на 1-2 % в год. И так приблизительно до 80 лет показатель уровня тестостерона уменьшится до пяти раз.

Это природа, и этого не избежать. Но если есть нарушения в организме, которые способствуют снижению уровня андрогенов в крови мужчины, то нужно идти к врачу и искать причины данного дефицита.

Какую роль играет данный гормон?

Наблюдается также взаимозависимость между уровнем тестостерона и половой активностью. И естественно, что повышенный показатель данного гормона вызывает сексуальное влечение, и наоборот, интенсивность сексуальной активности значительно действует на выделение тестостерона, особенно сразу после законченного полового акта.

Доказано, что тестостерон активирует влечение к противоположному полу, эрекцию, способствует большей чувствительности наружных половых органов.

Происходит это из-за значительного влияния глобулина на свободный тестостерон. Глобулин, имея связь с половыми гормонами, порождает в них неэффективность, и они уже не имеют прежней способности. И когда их наличие в крови мужчины превышено, то биодоступный тестостерон будет отличаться недостаточным показателем, что приводит к нехватке главного мужского гормона.

Кроме своей основной функции – отвечать за норму функционирования половой системы, тестостерон служит и при усваивании глюкозы, сжигании жира и понижении холестерина, способствует выработке белка, избеганию риска появления атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Подводя итоги

Нормальное количество мужского гормона, и вместе с тем биодоступного тестостерона просто необходимо для полноценной разнообразной и сексуально активной жизни мужчины. Ведь это непосредственно влияет на его социализацию. Настоящие мужчины должны следить за своим здоровьем, как можно меньше поддаваться употреблению алкоголя и других вредных веществ.

А при появлении сомнительных симптомов в функционировании половой системы нужно обращаться к специалистам, чтобы заранее избежать не желаемых последствий и максимально сохранить свою мужественность.

Если иметь желание и вести здоровый образ жизни, то можно еще долго поддерживать свою сексуальность, ведь сегодня существует множество способов поддержки высокого уровня самого главного мужского гормона в организме, но их использование так же желательно согласовывать с врачом.

9 Авг, 2015 0

Т естостерон способен воздействовать не только на мышечный рост и восстановление, он также способен повлиять на вашу жизнь (отношения, карьеру и даже физиологию). Ваш уровень тестостерона в организме играет огромную роль в стимулировании и мотивации вас на пути к достижению ваших определённых целей в жизни.

Что такое тестостерон?

Тестостерон является гормоном, который был найден в организме человека, а также у других животных. У мужчин тестостерон вырабатывается благодаря яичкам, а у женщин с помощью яичников, но в гораздо меньших количествах, чем у мужчин . Производство тестостерона начинает значительно увеличиться в период полового созревания, а падает уже после 30 лет. Он важен для сексуального и репродуктивного развития и является самым важным мужским гормоном.

Что нам даёт тестостерон?

Тестостерон важен не только для сексуального, но и репродуктивного развития и является самым важным мужским гормоном. Этот гормон играет ключевую роль в половом развитии и влечения, производства спермы, распределения жира, производства красных кровяных клеток, а также поддержание мышечной силы и массы. Поддержание хорошего уровня тестостерона может обеспечить преимущества во всех жизненных аспектах вашей жизни . Низкий уровень тестостерона может негативно сказаться на вашей деятельности и также может стать причиной всех ваших нереализованных амбиций. Поэтому тестостерон так тесно связывают с общим состоянием здоровья и благополучием мужчины.

Высокий уровень тестостерона даёт нам:

• Уверенность
• Конкурентоспособность
• Движение к обретению статуса в обществе, а также успеха в карьере
• Доминирование
• Крепкие кости
• Увеличенную мышечную массу
• Энергию
• Позитивное мышление
• Сексуальное влечение и здоровое либидо
• Невысокий уровень подкожного жира
• Рост и восстановление мышц

При низком уровне тестостерона:

• Низкая уверенность в себе
• Усталость и дряхлость
• Недостаток мотивации
• Снижение сексуального влечения
• Меньше эрекции (бесплодие )
• Изменения в структуре сна
• Увеличение жира, снижение мышечной массы и силы
• Проблемы с костями и риски остеопороза

Какие бывают формы тестостерона

В нашем организме существует целых три формы тестостерона, которые циркулируют в организме:

-Глобулин который связывает тестостерон ( ГСПГ )

-Тестостерон который связан с белком под названием альбумин

-Тестостерон в несвязанном состоянии, известен как « свободный тестостерон «

Сочетание двух используемых форм тестостерона (свободного тестостерона и альбумин связанного тестостерона ), называется « биодоступный тестостерон » . Тестостерон связанный с глобулином является, по сути, « инактивированным « – т. е. он не может оказывать какого-либо клеточного действия. С другой стороны, ваш организ м м ожет использовать тестостерон связанный с альбумином и свободным тестостероном ( биодоступный тестостерон ) на тканевом уровне.

Свободный тестостерон может быть использован сразу в биохимических процессах в организме — все клетки скелетных мышц, кожи и волосистой части головы, почек, костей, центральной нервной системы, простаты и тканей. Свободный тестостерон способен взаимодействовать на внутриклеточном уровне. Что это означает с научной точки зрения? Он активируе т т ранскрипцию специфических генов в мышечные клетки в ядре клетки мышц и увеличивает синтез двух основных сократительных белков, актина и миозина (мышечной гипертрофии). Имея антикатаболический эффект на мышечные клетки, тестостерон может способствовать увеличению массы и силы. В частности, рост мы шц пр оисходит когда анаболический эффек т т естостерона более выражен, чем дегенеративный эффект кортизола.

ОПТИМАЛЬНЫЕ УРОВНИ ТЕСТОСТЕРОНА

Мужчины в возрасте от 18 до 70 лет должны иметь общий уровень тестостерона от 250 до 1100 НГ /дл. Общий уровень тестостерона у мужчин начинает падать уже после 30, со скоростью 1 – 2% за год.

ТАБЛИЦА БИОДОСТУПНОГО УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА

ТАБЛИЦА ОБЩЕГО УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА

ТАБЛИЦА СВОБОДНОГО УРОВЕНЯ ТЕСТОСТЕРОНА

Дистрибуция и производство тестостерона у мужчин:

• Уровень ГСПГ в организме уменьшается, когда уровень эстрогена уменьшается, а соответственно увеличивается, когда и уровень эстрогена растёт .
• Распределение тестостерона у мужчин обычно балансирует в пределах от 30 – 45% связанных с ГСПГ и около 50 – 68% с альбумином. Оставшиеся 0,5 – 2,0% существует в свободном, несвязанном состоянии.
• Тестостерон — это основной мужской половой гормон, с самым большим количеством производимого в клетки Лейдига семенников. Также он вырабатывается в небольших количествах корой надпочечников.
• Взрослый «самец» будет производить 2.5 – 11.0 мг тестостерона в сутки.
• Общий уровень тестостерона падает со скоростью около 1% в год после 30 лет.
• Чем ниже тестостерон, тем выше холестерин.

Свободный тестостерон – биологически активная фракция стероидного полового гормона тестостерона, не связанная с белками крови.

Синонимы английские

Testosterone Free, Testosterone Direct, Unbound Testosterone.

Иммуноферментный анализ (ИФА).

Пг/мл (пикограмм на миллилитр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Как правильно подготовиться к исследованию?

1. Не принимать пищу в течение 12 часов перед анализом.
2. Исключить прием эстрогенов, андрогенов за 48 часов до исследования.
3. При отсутствии особых указаний врача кровь на анализ рекомендуется сдавать до 11 часов утра.
4. Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение за 30 минут до исследования.
5. Не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Тестостерон – стероидный гормон из группы андрогенов (мужских половых гормонов). У мужчин вырабатывается клетками Лейдига в яичках и в небольшом количестве в коре надпочечников, у женщин – в яичниках и надпочечниках. Основными функциями тестостерона являются контроль над правильным развитием мужских половых органов, увеличение объема скелетных мышц, стимуляция сперматогенеза, роста волос на кожных покровах в области лица, подмышечных впадин, лобка. Секреция гормона меняется с возрастом – нарастает до 30 лет, а после 50 начинает снижаться. Также отмечаются и суточные колебания тестостерона: пик между 4 и 8 часами утра и минимум между 16 и 20 часами вечера.

При избыточном образовании андрогенов у женщин возникает вирилизация (вторичные половые признаки, характерные для мужчин), гирсутизм (чрезмерное оволосение по мужскому типу), огрубение голоса, гипертрофия клитора. Так как тестостерон стимулирует функцию сальных желез, его повышение часто связывают с развитием угревой сыпи. Сниженный синтез тестостерона у мужчин ведет к гипогонадизму (недоразвитию половых желез), оволосению по женскому типу, слабому развитию скелетной мускулатуры, недоразвитию наружных половых органов, бесплодию, увеличению молочных желез, ожирению. Недостаточная продукция данного андрогена у пожилых мужчин увеличивает риск остеопороза.

Общий тестостерон крови делится на 3 вида: тестостерон свободный (не связанный с белком, 1-4 % от общего), тестостерон, соединенный с глобулином, связывающим половые гормоны (60-70 %), и тестостерон, связанный с альбумином (слабосвязанный тестостерон, 25-40 %). Свободная и слабосвязанная формы – это биодоступный тестостерон, то есть обладающий биологической активностью. Связанный тестостерон, в свою очередь, не является активным.

Уровень свободного тестостерона не зависит от изменений концентрации глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). Поэтому, если ГСПГ повышен (при гипертиреоидизме, циррозе, приеме пероральных контрацептивов и противоэпилептических средств, гиперэстрогенных состояниях, в том числе беременности) или снижен (при гипотиреоидизме, ожирении, избытке андрогенов, нефритическом синдроме), тест на свободный тестостерон будет более информативным, чем на общий.

Для чего используется исследование?

• Для выявления причин раннего полового созревания или задержки полового развития у мальчиков.
• Для выявления причин импотенции и бесплодия у мужчин.
• Для диагностики тестостеронпродуцирующих опухолей половых желез.
• Для выявления поликистоза яичников и других причин вирилизации у женщин.
• Для контроля за лечением рака простаты аналогами гонадолиберинов и антиандрогенами.
• Для выявления причин угревой сыпи.
• Для диагностики гипоталамо-гипофизарных нарушений, оценки функции эндокринной системы организма.
• Для уточнения пола новорождённых с неоднозначными половыми признаками.

Когда назначается исследование?

• при задержке развития вторичных половых признаков или раннем половом созревании,
• при снижении полового влечения и сексуальных функций, импотенции,
• при подозрении на гипогонадизм,
• при бесплодии,
• при андропаузе («мужской менопаузе»),
• при выраженной угревой сыпи,
• при остеопорозе.

Что означают результаты?

Для тест-системы Free Testosterone (CAN-fTE-260), Diagnostics Biochem Canada Inc. :

Пол, возраст

Тестостерон свободный, пг/мл

Свободный тестостерон норма у мужчин

Свободный тестостерон – это фракция тестостерона, не связанная с белками. Свободные андрогены являются наиболее биологической активной формой тестостерона.

Норма свободного тестостерона у мужчин — 4,5-42 пг/мл.

Связывающими белками для тестостерона являются альбумин и глобулин (ГСПГ, SHBG). В свободной форме находится только 1-3% от общего тестостерона. Остальная часть связана с глобулином (около 57%) и альбумином (около 40%). Также как и свободная фракция андрогена, тестостерон, связанный с альбумином, является биоактивной формой, т.к. способен проникать в андроген-чувствительные клетки и оказывать биоактивное действие на внутренние органы и организм.

Биодоступный тестостерон = Т, связанный с альбумином + Т свободный.

Тестостерон прочно связанный с ГСПГ не является биологически активной формой гормона из-за их сильной связи между собой, что мешает проникновению в клетки-мишени андрогенов.

Именно уровень свободного и биоактивного тестостерона определяет сексуальное поведение и мужественность мужчины.

Методы определения уровня свободного тестостерона

Таблица 1 – Методы определения уровня свободного тестостерона (Дедов И.И., Калинченко С.Ю., 2006)

Поскольку современные методы определения свободного тестостерона трудоемки и малодоступны (табл. 1), определение расчетного свободного тестостерона является методом выбора ввиду своей доступности и надежности.

Калькулятор расчета свободного и биологически активного тестостерона

Индекс свободного тестостерона

Индекс свободного тестостерона – показатель, определяющий соотношение концентрации общего тестостерона к концентрации тестостерона связанного с глобулином. Отношение выражается в процентах.

Андрогенный индекс = 100 х общий тестостерон/ГСПГ

Расчет андрогенного индекса прост и доступен, однако его диагностическая ценность признается далеко не всеми специалистами.

Показания к назначению анализа на свободный тестостерон у мужчин:

Анализ на свободный тестостерон

Кровь для анализа берется из вены. За пару дней до анализа необходимо исключить тяжелые физические нагрузки, для того чтобы анализ дал более точные результаты. За день до анализа следует отказаться от курения и распития алкогольных напитков.

• Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
• Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Методы определения уровня тестостерона

Во многом точность анализа на уровень половых гормонов зависит от метода его определения (табл. 1).

Таблица 1 – Методы определения уровня андрогенов (Дедов И.И., Калинченко С.Ю., 2006)

Забор крови на определение половых гормонов осуществляется в утреннее время, т.к. секреция тестостерона (Т) имеет циркадные ритмы и достигает своего максимума в утреннее время.

Читайте: «Как определить уровень тестостерона у мужчин по внешним признакам».

Формы (фракции) тестостерона

Выделяют три формы тестостерона:

• Связанный с ГСПС – неактивная форма (около 57%);
• Связанный с альбумином – активная (биодоступная) форма (около 40%);
• Свободный тестостерон – обладает максимальной биодоступностью (1-3%).

Общий тестостерон = Т, связанный с ГСПС + Т, связанный с альбумином + Т свободный.

Таким образом, уровень общего тестостерона указывает количественный показатель всех форм Т в крови, и в некоторых случаях не может быть использован в качестве определяющего показателя степени нехватки андрогенов, т.к. уровень общего тестостерона может оставаться в норме, в то время как Т неактивной формы, будет преобладать над его биодоступной фракцией.

Биодоступный тестостерон = Т, связанный с альбумином + Т свободный.

Именно биодоступные формы Т оказывают влияние на организм, т.к. способны проникать в андроген-чувствительные клетки, что не может Т связанный с ГСПС, из-за их сильной связи.

Методы определение свободного тестостерона

Определение свободного Т методами двойного диализа и ультрацентрифигурирования являются эффективными, однако дорогостоящими и трудоемкими, поэтому применяются только для научных исследований.

Определение уровня Т методом радиоиммунологического анализа (РИА) является самым распространенным методом, однако не самым достоверным. Практикуется в большинстве клиник.

В последнее время разработан простой и дешевый метод определения свободного Т в слюне, но пока он не внедрен в широкую практику.

Поскольку определение свободного Т на сегодняшний день является трудоемким и малодоступным, альтернативным методом, но в тоже время доступным и надежным, является определение свободного расчетного тестостерона. Для этого необходимо знать уровень общего Т, ГСПС, альбумина (постоянная величина концентрации альбумина — 4,3 г/дл (г/л)). Расчет можно произвести здесь.

Некоторые исследователи в практической деятельности используют андрогенный индекс или индекс андрогенной активности, который рассчитывается по следующей формуле:

Андрогенный индекс = 100 × общий тестостерон/ГСПС

Расчет андрогенного индекса прост, доступен, однако данный показатель является малоинформативным.

Источник:

Дедов И.И. «Возрастной андрогенный дефицит у мужчин».

• Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
• Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Как выглядела жена Сильвестра Сталлоне 20 лет назад до «уколов красоты»

У Сильвестра Сталлоне очень успешная актерская карьера, но этого нельзя сказать о его личной жизни. К счастью, нисходящая траектория его личной жизни изменилась, когда он встретил Дженнифер Флавин. Сталлоне в настоящее время женат на красавице из Лос-Анджелеса, и он очень счастлив. Как выглядела его супруга в молодости?

Начало истории

Сталлоне покорил Голливуд в 1974 году, после неудачных проб в Нью-Йорке. Он получил признание критиков за роль в фильме «Лорды Флэтбуша», прежде чем заслужить мировое признание за роль Рокки Бальбоа в медиафраншизе «Рокки».

Историю отношений Сталлоне можно охарактеризовать как тернистую дорогу. Тем не менее она сглаживается, когда актер женился на Дженнифер Флавин. Сталлоне редко оставляет ее за кадром, и он всегда улыбается, когда они вместе.

Любовь с первого взгляда

Но Дженнифер предпочитает держаться подальше от глаз общественности. Она встретила Сильвестра в голливудском ресторане. Шел 1988 год. В то время ей было 19 лет, и она пыталась сделать карьеру модели. Пара начала встречаться. Флавин была довольна отношениями, хотя Сильвестр имел репутацию мошенника.

Пара провела много времени вместе в домах Сталлоне в каньоне Бенедикта и в Малибу. Это было похоже на серьезные отношения, ведь ранее Сильвестр проводил много времени с мамой и сестрой Дженнифер. Он даже признался, что начал наслаждаться жизнью, когда встретил Дженнифер.

До того как Сталлоне познакомился с Дженнифер, он был в двух предыдущих браках, где мужчина изменял своим женам. Она вышла замуж за Сильвестра в 1997 году. В 2004 году Дженнифер и Сталлоне запустили линейку продуктов питания Instone, которая включает в себя протеиновые порошки и продукты для похудения. У пары трое детей.

Комментарий Сталлоне

«Мне понадобилось 19 лет, чтобы понять: она всегда права. Я понял, что женщины умны, по крайней мере, Дженнифер способна принимать невероятно эрудированные, мудрые, умные решения», — говорит Сильвестр.

Интересные факты о супруге Сталлоне

Дженнифер Флавин — бизнес-леди и бывшая модель. Она стала успешным предпринимателем, но более известна как жена актера Сильвестра Сталлоне.

Дженнифер — из большой семьи. С Сильвестром они встречались более десяти лет и завели первую дочь, когда поженились в 1997 году. Церемония прошла в Лондоне. Они наслаждались медовым месяцем в Ирландии.

Флавин живет в особняке Беверли-Хиллз. Он расположен в одном из самых престижных районов в Лос-Анджелесе. Особняк, который может похвастаться пятью спальнями и семью ванными комнатами, расположен на склоне горы, так что открывает захватывающий вид.

Годы идут… В молодости супруга Сталлоне была очень привлекательной. На сегодняшний она отлично смотрится после нескольких пластических операций.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

50 лучших фото Сильвестра Сталлоне, его жен и детей

Сегодня у нас на закуску слоеный Сильвестр Сталлоне под клюквенным соусом. На момент написания этой статьи голливудскому актеру первой величины исполнилось 72 года, но, согласитесь, он по-прежнему хорош собой. Немного переусердствовал с пластикой и уколами омоложения, не без этого, но мне кажется, что Слая ничего не может испортить! Ну так вот! Не хотелось мне писать банальные вещи об этом актере: когда родился, где учился, как рос и взрослел этот парень, поэтому я решила посмотреть фильм, с которого началась его карьера. Многие из вас, хотя бы краем уха слышали о том, что Сильвестр Сталлоне якобы снимался в фильмах, как бы это мягче вырази. Ну, думаю, дай-ка гляну на все эти чудеса! Тем более я прочитала в отзывах и рецензиях, что в киношке этой почти все прилично. А фильм подобного жанра с участием Сильвестра Сталлоне всего лишь один, называется он «Итальянский…» (эх, многие слова писать тут нельзя, иначе статья со свистом укатит вниз в рейтинге поисковиков), за то, что актер украсил своим активным присутствием эту странную кинокартину (на сайте «КиноПоиск» это «нечто» относится к жанрам комедия и драма), он получил целых 200 долларов, видать на тот момент начинающий 24-летний актер нуждался в деньгах неимоверно! И если его карьера после съемок только пошла в гору, конечно же, не благодаря «Итальянскому…», а вопреки, то вот его партнерши по фильму канули в Лету, и не удивительно, они так активно маячили своими плюшевыми игрушками перед носом партнера, что становится ясно, в какого рода фильмы их могли пригласить после этого. Ну а Сильвестр Сталлоне изображал, как вы уже поняли, мачомена с постной мордой и баклажаном наперевес. Смотреть до конца я сей фильмец не стала, не впечатлил он меня, но все-таки было интересно, на что тратил свою молодость, как отжигал будущий отец троих принцессок Сильвестр Сталлоне.

Женат, между прочим, Сталлоне был три раза. Первый брак продлился немало – целых 11 лет, женой его была актриса Саша Зак, подарившая ему двоих сыновей: Сейджа и Серджо, судьбы обоих парней трагичны, старший погиб в возрасте 36 лет, а младший с рождения серьезно болен аутизмом.

Конечно, 13 июля 2012 года многие решили, что Сейдж Сталлоне умер от употребления «моющими средствами», ведь такое нередко случается в актёрских семьях, но официальные источники заявляют, что причиной кончины могла быть либо сердечная недостаточность, либо влияния обезболивающего препарата, который молодой человек принял дабы снять боль, мучившую его после удаления пяти зубов.

На этом фото Серджо Сталлоне, сын Сильвестра, который болен аутизмом.

Если вы долистаете эту статью до конца и посмотрите все фото Сильвестра Сталлоне, то найдете еще больше фото его первой жены Саши Зак.

А вот с последней своей женой, моделью Дженнифер Флавин, Сильвестра Сталлоне вместе уже с 1997 года, она младше его на 22 года, любит супруга безумно, сбегать от мужа не собирается, родила троих сногсшибательных дочерей, как говорится, одна другой краше. Зовут девушек София, Ситин и Скарлетт.

Фото Сильвестра Сталлоне в молодости.

С сыном Сейджем.

С Сейджем.

Сельвестр Сталлоне с первой женой — Сашей Зак.

Сейдж Сталлоне с одной из своих сестер.

Жена Сильвестра Сталлоне — фото всех жен, дети, семья

Американский актер Сильвестр Сталлоне родился в семье эмигрантов из Италии 6 июля 1946 года. Окончил Американский Колледж. В детстве Сильвестр Сталлоне был слабым ребенком с плохой дикцией. Занимался бодибилдингом, боевыми техниками, в частности карате, упорно ходил к логопеду, чтобы исправить дефект речи. Казалось, что о сцене нечего и мечтать, но.… Сейчас Сильвестр один из самых известных американских актеров. Жена Сильвестра Сталлонне, Дженифер, утверждает, что ее Слоу самый сексуальный и обаятельный в мире.

Жены Сильвестра Сталлоне — Фото

У Сильвестра Сталлоне было три официальных жены, не считая многочисленных интрижек и связей с актрисами и моделями Голливуда. Первая жена Сталлоне – Саша Зак, одна из самых ярких девушек Нью-Йорка. С ней Сильвестр познакомился в 1974 году, будучи еще никому не известным и бедным актером. Она была фотографом.

«После нескольких месяцев безработицы Сталлоне согласился играть в порно-фильме, чтобы получить 200 долларов. На эти деньги снял квартиру, где жил с прекрасной дамой сердца, красавицей Сашей Зак» – вспоминает Сильвестр. Сталлоне с женой жили вместе 12 лет, на свет появились двое сыновей.

Второй женой его была Бриджит Нильсен, 2-метровая независимая датчанка. Она родилась 15 июня 1963 года. Оставив школу и родителей в 16 лет, она приехала покорять Голливуд. Первая же роль в фильме «Красная Соня», в котором она играла вместе с Шварцнеггером, принесла ей известность и деньги. В 1985 году она играла вместе с Сильвестром Сталлоне. Попытка поймать его в свои сети Бриджит удалась. Сильвестр не только попался на крючок, но проглотил наживку так глубоко, что даже женился. Их брак продлился всего два года. Общих детей у Сильвестра Сталлоне и его второй жены нет.

Третья жена Сильвестра, начинающая модель – Дженифер Флавин, на которой он женился в 1990 году и живет с ней до сих пор. У них выросли три замечательные дочери – Систин, София и Скарлет. Сильвестр Сталлоне обожает свою жену и дочек.

Первая жена Сильвестра Сталлоне

Саша Зак посвятила свою жизнь детям. В то время, когда ее муж снимал свой первый фильм «Роки», она помогала мужу в съемках. Бесплатно, естественно, потому что денег у мужа не было. Деньги и слава пришли позже, когда фильм вышел на экраны. Карьера ее закончилась, когда врачи поставили ее младшему сыну диагноз «аутизм».

Но самый страшный удар ждал ее позже. Ее старший сын, красавец Сэйдж Сталлоне, копия отца в молодости, был найден мертвым в своей квартире через неделю после своей смерти. Полиция сразу же отмела все подозрения на убийство.

Одна только Саша твердила, что ее сына убили. Хотя заключение врачей исключило все остальные теории. Сердечный приступ из-за атеросклероза артерии. Дело было закрыто. Это последняя информация о Саше в интернете. Личная жизнь первой жены Сталлоне не сложилась и Саша просто ушла в тень.

Вторая жена актера

Вторая жена Сильвестра Сталлоне после развода продолжила свою карьеру модели. Затем она сделала несколько музыкальных дисков, которые имели большой успех.

Снималась в различных американских и европейских фильмах. Годы успеха перемежались с годами забвения и полнейшего отчаяния. В такое время Бриджит прикладывалась к бутылке и ее часто видели в парке Лос-Анжелеса «в стельку».

Она была частым гостем в центрах детоксикации, но не сдавалась. У нее было пять браков и у нее четверо детей. Недавно Бриджит выложила в Инстаграмм фото, в котором 54-летняя актриса позирует беременная ее пятым ребенком. Сейчас бывшая жена Сталлоне замужем за итальянским видео-продюсером Маттия Дейси. Ему 39 лет, живут они с Бриджит счастливо с 2006 года.

Третья жена Сильвестра и дочери

С третьей женой Сильвестр Сталлоне живет уже 17 лет, при этом старшей дочери уже 18 лет. Это объясняется нерешительностью Сталлоне вступать в брак после двух неудачных попыток создать семью. Сильвестр публично жалуется, что женщины не дают ему права слова и, однако, чувствуется, что его вполне устраивает такое положение вещей.

Его семья и три дочери – это лучшее, что он сделал в этой жизни. Фото жены Сильвестра Сталлоне с мужем и детьми и сейчас часто появляется на страницах газет. Сильвестр Сталлоне с женой и детьми любят появляться на публике. В этом году его средняя дочь делает первые шаги, как модель. Знаменитый папа с гордостью провожает свою дочь на подиум.

Время от времени, Сильвестр Сталлоне и его жена испытывают определенные трудности из-за скандалов в печати, причиной которых является бурная сексуальная жизнь Сильвестра в молодости. Первой ролью в кинематографе Сталлоне был фильм «Итальянский жеребец».

Эта кличка прилипла к нему на всю жизнь. Поклонницы атакуют его. В свои 74 года Сильвестр все еще красив. Он стал жить спокойнее, медленнее, больше времени посвящает своей семье. Жизнь удалась!

Возможно интересно: Жена Арнольда Шварценегггера, Жена Джейсона Момоа.

Сильвестр Сталлоне | Фильмография Sylvester Stallone | Фото | Личная жизнь | Рост и вес

Биография Сильвестра Сталлоне

При рождении акушеры повредили будущей звезде голосовые связки, часть лица по небрежности врачей оказалась парализованной. Но Сталлоне сумел таки обратить это из недостатка в изюминку.

Отец Сталлоне приехал из Сицилии, работал парикмахером и не стремился сделать карьеру. Корни матери Жаклин в Одессе, энергичная, творческая личность, она находилась в постоянном поиске: танцевала в кордебалете, организовывала матчи женщин-борцов, занялась астрологией. Родители Сталлоне развелись, сын остался с отцом.

Но к 15 годам стало понятно, что отец не способен заниматься воспитанием. Мальчик переехал к матери, и его отдали в спецшколу для трудных подростков. Здесь ему пришлось не сладко: из-за маленького роста, кривого лица и невнятной речи его постоянно дразнили. Рассчитывать ему было не на кого, он решает защитить себя — отправляется в тренажерный зал и театральную студию.

Звездный путь актера

Сталлоне решает стать актером и поступает в университет в Майами на актерский факультет. Первые его роли очень незначительны. И он начинает писать сценарии. Их отвергают один за другим. Мало кто видел серьезного человека в бывшем порноактере (а Сталлоне начинал свой звездный путь именно с фильмов для взрослых). Наконец он приносит историю об итальянском боксере Рокки Бальбоа. Она так хороша, что кинокомпания готова выложить за нее 350 тысяч долларов.

Но актер вносит свое предложение: он готов продать сценарий за 1 доллар и 10 процентов от прибыли, но ему дают главную роль. В конце концов предложение было принято. Роль Рокки — первая серьезная работа Сталлоне в кино. Фильм выходит в прокат, успех его колоссален. Его выдвигают на «Оскар» в десяти номинациях, а Сталлоне моментально становится кумиром.

В 1982 году Сталлоне создает новый культовый образ — в прокат выходит «Рэмбо: Первая кровь».

Но Сталлоне готов на все, чтобы сменить амплуа и доказать, что способен играть серьезные драматические роли. В то время как гонорары его доходят до 15−20 млн долларов, он соглашается на 60 тысяч и получает роль в драме «Полицейские». Его образ опустившегося шерифа признают лучшим из созданных актером со времен Рокки.

С тех пор Сталлоне снимается не только в боевиках. На его счету известные комедии, триллеры, фантастика. Он автор двух десятков сценариев. Он по-прежнему полон сил — продолжает играть в кино и снимать фильмы. Среди его последних работ — две части «Неудержимых».

Личная жизнь Sylvester Stallone

В день 50-летия редакция еженедельника Star сделала Сильвестру Сталлоне плод пикантный сюрприз: специальный номер журнала с именами и фотографиями 595 женщин, с которыми актер когда-либо встречался. В его жизни мелькает целая череда известных красавиц: Андреа Визер, Синди Кроуфорд, Сьюзен Энтон, Линда Евангелиста.

Но женат Сталлоне был всего трижды. У него за плечами одиннадцатилетний брак с Сашей Зак. Первая жена подарила ему двоих сыновей. Всего два года продлилась совместная жизнь с актрисой и моделью Бриджит Нильсен. Закончился он скандалом. «Брак — выброшенные на ветер деньги», — заявил Сталлоне.

Весной 1990 года он знакомится с молоденькой моделью Дженнифер Флавин. Отношения их нельзя назвать простыми: он бросает ее, возвращается вновь. Только через шесть лет он понимает, что готов жениться еще раз. В браке рождается три дочери. По мнению Сталлоне, только сейчас он по-настоящему счастлив. Однако за свои похождения и разгульный образ жизни Сталлоне, по его собственным словам, пришлось серьезно расплачиваться. У одной из его дочек Софи при рождении обнаружили порок сердца, и малышка в 2 месяца перенесла серьезную операцию. Его Сет страдает аутизмом.

Фото Sylvester Stallone: Rex Features/Fotobank.ru

Сильвестр Сталлоне на Cosmo.ru

• Они выросли! Как выглядят и чем занимаются дети Питта, Деппа, Мадонны и других
• «Джокер», Хэтэуэй и Сталлоне: названы номинанты антипремии «Золотая малина»
• Как выглядят жены секс-символов, которые редко выходят в свет
• «Ненавижу тебя, Джим Керри!»: 6 историй со съемок, где актеры постоянно ругались
• Жена и красавица дочь Сильвестра Сталлоне поддержали его на красной дорожке
• Сильвестр Сталлоне едва не избил Ричарда Гира из-за ревности к принцессе Диане
• Cosmo TV: Белка, Лягушка, Вонючка, Чунга-чанга и другие школьные клички звезд
• Гарик Харламов устроил смешную «русскую кибератаку» на Сильвестра Сталлоне
• Кого выбирают в жены Дуэйн «Скала» Джонсон и другие мускулистые актеры Голливуда

Все статьи …

• Дочери Сильвестра Сталлоне в мини-платьях стали главными звездами премьеры
• Сильвестр Сталлоне приручил аллигатора: видео «вечерних упражнений»
• Cosmo TV: Дженнифер Лопес и другие звезды, которым когда-то было негде жить
• Назад в прошлое! Как выглядят исторические двойники Путина, Ривза и других звезд
• Сильвестр Сталлоне появился в Каннах с 22-летней красавицей-дочерью
• Дэвид Духовны, Сильвестр Сталлоне и другие звезды, снимавшиеся в порно и эротике
• Белка, Лягушка, Вонючка, Червяк, Чунга-чанга и другие школьные клички звезд
• Джонни Депп, Джим Керри, принц Чарльз и другие звезды, которые потрясающе рисуют
• Посудомойка, стриптизер, клоун и «цыпленок» — кем работали звезды до славы
• Джон Траволта, Dr. Dre, Чарли Чаплин и другие западные звезды, потерявшие детей
• Сильвестр Сталлоне, Камерон Диаз и еще 5 звезд, начинавших с эротики и порно
• С Сильвестра Сталлоне сняли обвинения в изнасиловании
• Тюрьма, наркотики, несчастные случаи: 10 трагедий детей знаменитостей
• Первые (и очень нелепые) роли звезд, о которых они предпочли бы забыть
• Джордж Клуни, Ирина Шейк, Бекхэм и Леди Гага — звезды, которых травили в школе
• 54-летняя экс-супруга Сильвестра Сталлоне показала фигуру после пятых родов
• 55-летняя актриса Бриджит Нильсен в фотосессии с новорожденной дочерью и мужем
• Уместно ли мужчине носить рубашку с коротким рукавом летом?
• 54-летняя актриса Бриджит Нильсен показала новорожденную дочь
• Бывшая жена Сильвестра Сталлоне стала мамой в пятый раз в 54 года
• Сильвестр Сталлоне предстанет перед судом за изнасилование
• Бывшая жена Сильвестра Сталлоне, 54-летняя Бриджит Нильсен ждет пятого ребенка
• Джонни Депп, Брэд Питт и еще 13 актеров, сыгравшие реальных гангстеров
• Знаменитости со славянскими корнями: удивительные истории их семей
• В Сети написали о смерти Сильвестра Сталлоне. Но актер сообщил, что он жив
• Вера Брежнева, Кейт Миддлтон, Шер и другие звезды, родившиеся в год Собаки
• Фанаты в восторге от общего фото Сильвестра Сталлоне и Арнольда Шварценеггера
• Сильвестр Сталлоне прокомментировал обвинение в изнасиловании
• Полиция начала расследование дела о насилии Сильвестра Сталлоне спустя 30 лет
• Сестры Сталлоне в мини появились на гала-вечере премии «Золотой глобус»
• Сильвестра Сталлоне обвинили в насилии над 16-летней поклонницей
• Женщина-кошка, итальянский жеребец и другие роли, за которые звездам стыдно
• Дочери Сильвестра Сталлоне снялись в рекламе Dolce&Gabbana в Италии
• Всегда на высоте: как одеваются Николь Кидман и другие высокие звёзды
• 18-летняя дочь Сильвестра Сталлоне стала звездой показа на Неделе моды в Лондоне
• Дети Памелы Андерсон, Сильвестра Сталлоне и Синди Кроуфорд стали звездами D&G
• Дочь 70-летнего Сильвестра Сталлоне снялась для эротического календаря
• В цветнике: Сильвестр Сталлоне провел вечер в окружении трёх прекрасных дочерей
• Виктория Боня познакомилась с Сильвестром Сталлоне
• Сталлоне, Эштон Катчер, Сальма Хайек: робот определил худших актеров и актрис
• «Оскар-2016»: 15 лучших нарядов церемонии
• Мужское дело: 10 знаменитых мужчин, которые делают пластику
• Планета «Зиларт»: дикая и смешная реклама, за которую звездам должно быть стыдно
• 10 главных премьер января, которые нельзя пропустить
• Кейт Уинслет, Мадонна, Бекхэмы и Джей Ло — самые строгие звездные родители
• Потрясающе красивые дочери Сильвестра Сталлоне поразили Лос-Анджелес
• Лили-Роуз Депп, Стелла Бандерас, София Сталлоне — самые красивые дочки звезд
• Рэпер Тимати зажег со Сильвестром Сталлоне
• Сильвестр Сталлоне снимет собственную биографию
• Сильвестр Сталлоне готовится к «Рэмбо-5»
• Брат Сильвестра Сталлоне лег в рехаб
• Неудержимый Сильвестр Сталлоне
• «Неудержимые» в Каннах
• Знаменитости-художники: кто из звезд пишет картины?
• «Последний рубеж» Джейсона Стэтхема
• Мужчина недели: скрытые таланты
• Выставка картин Сильвестра Сталлоне в Петербурге
• «План побега» с Сильвестром Сталонне
• Неудержимая Мила Йовович
• Сталлоне спасается рисованием
• Сталлоне присмотрел женские туфли
• Война и мир на звездном Олимпе
• Сталлоне и Шварценеггер снова вместе
• У Сталлоне умерла сестра
• «Неудержимых» снимут в женской версии
• Жаклин Сталлоне и ее губы
• Выиграй билеты на «Неудержимые»
• Сильвестр Сталлоне потерял сына
• День рождения Сильвестра Сталлоне
• «Неудержимые 2» — крутой боевик!
• Versace
• Christian Audigier
• Сильвестру Сталлоне 65 лет
• Премьера мюзикла «Рокки»
• Сильвестр Сталлоне займется модой
• Сталлоне и Лохан нарушают правила

Сильвестр Сталлоне и Бригитта Нильсен – история любви и фотографии голливудской пары

История Сильвестра Сталлоне и Бригитты Нильсен

Фото Сильвестра Сталлоне и Бригитты Нильсен

14 причин, почему стоит стать вегетарианцем

Мы – то, что мы едим. Наше питание определяет, получим мы здоровье или какие-либо заболевания, получат ли мировые компании прибыль от того, что мы покупаем и, конечно, насколько сознательный выбор мы делаем.

Скорее всего, вы слышали много аргументов, которые приводятся в пользу веганства и растительной диеты. По разным причинам у разных людей возникает мотивация, и они начинают вносить в свою жизнь изменения.

Если вы на пути к вегетарианской диете или пока только задумываетесь об этом, вот вам 14 ответов на вопрос «зачем?», которые могут помочь принять верное решение!

1. Снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа

Столь популярные в наше время заболевания на самом деле являются неестественными для человека. Более того, закупорка артерий начинается в очень раннем возрасте (примерно в 10 лет).

Даже крупнейшие организации по здравоохранению признают, что продукты животного происхождения, богатые насыщенными жирами и холестерином, являются провокаторами заболеваний сердца и диабета. Растительная диета способна не просто помочь нашим артериям, но и даже обратить вспять диабет 2 типа.

2. Вылечить и искоренить другие заболевания

Здоровье – наш самый ценный актив. Любые возможности снизить риск какого-либо заболевания и помочь организму в восстановлении следует воспринимать всерьез. Научно и клинически доказано, что у веганов снижены риски инсульта, болезни Альцгеймера, рака, заболеваний, связанных с высоким уровнем холестерина и другими.

Растительная диета часто оказывается даже более эффективной, чем медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство. Всемирная организация здравоохранения заявила, что обработанное мясо является канцерогеном, а в книге «Китайское исследование» наглядно показана связь между казеином (молочным белком) и раком.

3. Стать стройным

Веганы – почти единственная группа людей, имеющая нормальные показатели индекса массы тела (ИМТ). Употребление в пищу большого количества продуктов животного происхождения способствует увеличению ИМТ. Да, такая пища не содержит углеводов, но имеет в составе жиры. В жире больше калорий, и он намного легче переходит в отложения на теле, чем калории из углеводов. Кроме того, общая плотность продуктов животного происхождения приводит к тому, что человек переедает их, в то время как он может загружать свои тарелки овощами, оставаясь при этом стройным. Также, в животных продуктах встречаются стимулирующие рост гормоны, которые для нас совсем не полезны.

4. Проявить доброту и сострадание к живым существам

Для некоторых людей этические аргументы в пользу веганства не так сильны, но согласитесь, доброта никогда не бывает лишней или неуместной. Спасение жизни кого-то невинного – это всегда правильно. К сожалению, по всему миру ведутся масштабные кампании мясной и молочной промышленностями, которые используют на упаковках изображения счастливых животных, в то время как реальность куда более жестока. Что может быть гуманного в животноводстве?

5. Ограниченное количество ресурсов и голодание

Люди во всем мире вынуждены страдать из-за огромного спроса на продукты животного происхождения. Почему? Сегодня у нас достаточно еды, чтобы прокормить 10 миллиардов человек, а всего в мире – 7 миллиардов. Но оказывается, 50% зерновых культур во всем мире съедается животными в промышленности… При том, что 82% детей, живущих рядом с домашним скотом, голодают, потому что произведенное в этих областях мясо отправляется в страны 1-го мира, чтобы люди могли его покупать.

Вдумайтесь: около 70% зерна, выращенного только в США, направляется скоту – этого достаточно, чтобы накормить 800 миллионов человек. И это еще не говоря о воде, которую в огромном количестве используют для производства продуктов животного происхождения.

6. Продукты животного происхождения – «грязные»

Каждый раз, когда человек садится за стол, на котором присутствуют мясо, яйца или молоко, он обедает еще и бактериями, антибиотиками, гормонами, диоксинами и множеством других токсинов, которые могут вызвать проблемы со здоровьем.

Это может стать причиной пищевого отравления, более 75 миллионов случаев которого регистрируется ежегодно. 5 000 из них заканчиваются летальным исходом. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что 70% случаев вызваны загрязненным мясом животных. Злоупотребление фармацевтическими препаратами на фабричных фермах стимулировало развитие новых штаммов устойчивых к антибиотикам бактерий. Также широко используется антибиотик roxarsone, который содержит значительное количество наиболее канцерогенной формы мышьяка.

Гормоны, естественно встречающиеся в продуктах животного происхождения, могут вызывать развитие рака, гинекомастию (увеличение груди у мужчин) и ожирение. Даже ярлык «органический» играет мало роли.

7. У человека нет необходимости в продуктах животного происхождения

Убийство является ненужным и жестоким. Мы делаем это ради удовольствий и традиций. Нет никаких доказательств того, что люди должны есть мясо, молочные продукты и яйца, чтобы быть здоровыми и процветающими. Совсем наоборот. Это инстинкт, присущий только истинным мясоедам, таким как львы или медведи. Но для них биологически нет другой пищи, тогда как у нас, людей – есть.

Давайте не забывать, что мы – не телята, которым требуется молоко своих матерей, и у нас нет необходимости потреблять какую-либо другую секрецию, кроме молока нашей собственной матери (и то только в первые годы жизни). Само собой разумеется, что животные не хотят умирать, они любят и ценят жизнь. А мы, к сожалению, рассматриваем их как «сельскохозяйственный скот», безликое стадо, не думая о том, что они, по сути, такие же, как наши кошки и собаки. Когда мы поймем эту связь и сделаем соответствующие шаги, мы сможем окончательно согласовать наши действия с моралью.

8. Сохранить окружающую среду и остановить изменение климата

Около 18-51% (в зависимости от региона) техногенных загрязнений приходится на мясную промышленность, что приводит к опережающему развитию сельскохозяйственного производства, способствуя парниковому эффекту.

1 фунт мяса равен 75 кг выброса CO2, что равносильно использованию автомобиля в течение 3 недель (средний выброс CO2 – 3 кг в день). От последствий страдают дикие животные. Массовое вымирание видов затрагивает 86% всех млекопитающих, 88% земноводных и 86% птиц. Многие из них сталкиваются с чрезвычайно высоким риском исчезновения в ближайшем будущем. Вполне возможно, что к 2048 году мы увидим пустые океаны.

9. Попробовать новые вкусные блюда 

Вы когда-нибудь пробовали «чашу Будды»? А салат из лебеды или гамбургеры с котлетой из черной фасоли? В мире насчитывается более 20 000 видов съедобных растений, из которых около 200 одомашнены и обрабатываются. Наверное, вы не пробовали даже половину из них! Новые рецепты расширяют горизонт, принося удовольствие вкусовым рецепторам и организму. И велика вероятность найти такие блюда, о которых раньше вы бы даже не подумали.

Выпечка без яиц? Банан, семена льна и чиа прекрасно их заменят. Сыр без молока? Из тофу и различных орехов можно сделать альтернативу, ничуть не хуже оригинала. Стоит только начать искать, и этот процесс вас точно затянет!

10. Улучшить свою физическую форму

Большинство людей боятся потери мышечной массы при отказе от продуктов животного происхождения. Однако мясо и молочные продукты тяжело перевариваются, забирая большую часть энергии и делая человека усталым и сонным. Вегетарианская диета ни в коей мере не мешает достичь своих целей в фитнесе и может дать заряд энергии и силы. Посмотрите на мировых спортсменов! Знаменитый боксер Майк Тайсон, теннисистка Сирена Уильямс, легкоатлет Карл Льюис – эти люди добились значительных высот в спорте, не употребляя пищу животного происхождения.

Необязательно следить за потреблением белка, как считают многие. Все продукты растительного происхождения его содержат, и этот белок тоже очень качественный. 40-50 граммов в день можно легко набрать при употреблении зеленых овощей, цельных зерен, бобовых, орехов и семян. Рис содержит 8% белка, кукуруза – 11%, овсянка – 15%, а бобовые – 27%.

Кроме того, мышечную массу при растительном питании набрать легче, поскольку растительный белок содержит гораздо меньшее количество жира, чем продукты животного происхождения.

11. Улучшить кожу и пищеварение

Эти две проблемы действительно взаимосвязаны. Для большинства людей со склонной к акне кожей худшим врагом является молоко. К сожалению, многие врачи назначают лекарства и агрессивные процедуры для улучшения состояния кожи, тогда как проблема кроется в пище, которую мы потребляем. Не раз было доказано, что отказ от жирной пищи уменьшает акне.

Богатые водой фрукты и овощи могут дать коже заряд здоровья и сияния благодаря большому количеству витаминов и минералов. Грубое волокно помогает улучшить пищеварение, вывести токсины. Согласитесь, проблема с пищеварение – одно из самых неприятных ощущений. Так почему бы от него не избавиться?

12. Улучшить настроение

Когда человек готовит мясо, он автоматически впитывает в себя гормоны стресса, которые животное вырабатывало на пути к убою, до самой последней секунды его жизни. Это само по себе может оказать значительное влияние на настроение. Но это не все.

Мы знаем, что люди, следующие растительной диете, как правило, имеют более стабильное настроение – меньше напряжения, беспокойства, депрессии, гнева, враждебности и усталости. Это происходит из-за более высокого содержания антиоксидантов в растительных продуктах, особенно фруктах и овощах. В сочетании с диетой с низким содержанием жиров, это может оказать благотворное влияние на психологическое состояние. Здоровые и богатые углеводами продукты, включая коричневый рис, овес и ржаной хлеб, помогают регулировать уровень серотонина. Серотонин очень важен для контроля нашего настроения. Доказано, что растительная диета может помочь в лечении симптомов тревоги и депрессии.

13. Экономить деньги

Вегетарианский рацион может быть очень экономичным. Когда вы сосредотачиваете свою диету на зернах, бобовых, бобовых, орехах, семенах, сезонных фруктах и овощах, вы можете сократить ежемесячный расход еды наполовину. Многие из этих продуктов можно купить оптом и хранить в течение длительного времени.

Вы тратите меньше денег, если продумываете свой рацион, а не хватаете двойной чизбургер на бегу. Можно придумать (или найти) огромное множество бюджетных вариантов еды растительного происхождения! Еще один положительный момент: вам не придется тратить огромное количество денег на врачей и лекарства, поскольку растительная диета способна предотвратить и даже обратить вспять хронические заболевания.

14. Отойти от стереотипа, что вегетарианство – сплошные запреты

Многие продукты в супермаркете – веганские. Всеми любимое печенье Орео, чипсы начос, многие соусы и сладости. На рынке с каждым годом появляется все больше и больше растительного молока, мороженого, соевого мяса и многого другого! Немолочное производство стремительно развивается!

Все больше и больше ресторанов предлагают веганские и вегетарианские меню, независимо от формата. Больше нет проблемы с питанием в общественных местах, зато теперь возникает другой вопрос: «А что из этого многообразия выбрать?». Но это уже совсем другая история.

Источник: Nutriciously

Перевод выполнила Екатерина Романова

Решили стать вегетарианцем? Плюсы и минусы жизни без мяса | Правильное питание | Здоровье

В чем плюсы?

Среди вегетарианцев практически нет страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, диабетом. Не встречаются у вегетарианцев и мочекислый диатез и аппендицит, реже возникают камни в почках и в желчном пузыре. Большинство долгожителей – вегетарианцы.

Овощи и фрукты, которые вегетарианцы едят обычно в изобилии, богаты витаминами и минеральными веществами, что способствует повышению иммунитета. Кроме того, растительная пища содержит фитонциды, подавляющие процессы гниения в кишечнике, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, не только не содержит холестерина, но и способствует его выведению. Витамины-антиоксиданты – А, С, Е, содержащиеся в овощах, фруктах и зелени, служат профилактике онкологических заболеваний.

Крупы, особенно гречневая и овсяная, богаты растительными белками, пищевыми волокнами, витаминами группы В, витамином Е, минеральными веществами.

Орехи содержат много ценных ненасыщенных жирных кислот, понижающих уровень холестерина. Кто ест орехи, заботится о своем сердце. Профессор Кристиан Барнард в своей книге «50 путей к здоровому сердцу» приводит любопытный факт: у людей, регулярно съедающих в неделю около 150 г орехов, инфаркт встречается на одну треть реже, чем у тех, кто орехов не ест.

А может, не надо?

Отказываясь от мяса, вегетарианцы рискуют стать жертвами железодефицитной анемии, так как недополучают железа, которое, как известно, лучше всего усваивается именно из продуктов животного происхождения.

Восполнить дефицит железа в какой-то степени помогут орехи, бобовые, грибы, гречка, соки, соевые продукты.

Исключая из рациона рыбу, вегетарианцы лишают себя источника хорошо усвояемого белка, витаминов, калия, кальция, магния, фосфора, цинка, марганца, а также полиненасыщенных жирных кислот, которые играют важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также ревматоидного артрита, гипертонии и других заболеваний.

Большинство вегетарианцев не страдают от избыточного веса, и все же не надо забывать о возможности с легкостью набрать лишние килограммы за счет высококалорийных растительных продуктов (орехов, меда, бобовых).

Следует помнить и о том, что оволактовегетарианский рацион (когда люди, становясь вегетарианцами, не отказываются от молока и яиц) тоже может содержать избыток холестерина. Чтобы этого избежать, покупая молочные продукты, надо обращать внимание на их процент жирности и не увлекаться богатыми холестерином яйцами.

Разнообразный, продуманный рацион для вегетарианца гораздо важнее, чем при обычном питании, – это необходимо, чтобы не вызвать дисбаланса в потреблении белков, жиров и углеводов и получить максимум необходимых для организма веществ.

Вегетарианцам необходимо принимать поливитамины с высоким содержанием витаминов В12 и D.

Многие становятся вегетарианцами с возрастом. Например, Лев Толстой и Илья Репин стали вегетарианцами в зрелые годы. И это вполне разумно, ведь с годами потребность в незаменимых аминокислотах, которых больше всего в белках животного происхождения, снижается. В зрелом и пожилом возрасте вегетарианство дает ряд преимуществ, ведь исключение мяса, особенно жирного, значительно снижает риск развития атеросклероза, а значит, и инфаркта, и инсульта.

Как начать новую жизнь

Решили стать вегетарианцем? Не спешите, тут необходима тщательная подготовка и постепенность. Если вчера вы ели котлету с макаронами, а сегодня будете есть макароны без котлеты, организм недополучит ни калорий, ни питательных веществ. Так что первым делом необходимо тщательно продумать меню. Число приемов пищи придется увеличить – вегетарианская пища усваивается быстрее, и чувство голода возникает чаще.

Диетологи рекомендуют плавно, постепенно переходить на разнообразную молочно-растительную диету в течение 3–4 месяцев (можно и дольше). Количество мясных и рыбных блюд можно сократить до двух раз в неделю, а затем постепенно уменьшать объем мясной пищи, съедаемой за один прием. В то же время надо есть больше творога, сыра, овощей и фруктов. Через полтора-два месяца число мясных или рыбных блюд можно уменьшить до одного раза в неделю.

Правильно составленный вегетарианский рацион должен включать разнообразные крупы, кисломолочные продукты, бобовые, различные овощи, фрукты, орехи, грибы.

Читайте: Вегетарианство, за и против →

Почему быть вегетарианцем на самом деле невозможно / Habr

Растения являются одними из первых звеньев пищевой цепи. Растения используют доступный солнечный свет, воду и элементы из почвы, и углекислый газ из воздуха для преобразования их в глюкозу, которая дает им энергию, необходимую для жизни. В отличие от растений, животные не могут синтезировать для себя пищу. Они выживают, поедая растения или других животных.

Очевидно, что животные едят растения. Но вот что не очевидно, так это то, что растения едят животных. Они растут благодаря им (загуглите «fish emulsion»). В моей новой книге «Критика моральной защиты вегетарианства» я называю это транзитивностью.

Попробуйте переварить это

Я сделаю паузу, чтобы утихли коллективные вопли биологов и вегетарианцев.

Транзитивное свойство говорит о том, что если один элемент в последовательности определенным образом связан со вторым элементом, а второй элемент аналогичным образом связан с третьим, то первый и третий элементы связаны между собой точно так же.

Возьмите заезженную фразу «вы есть то, что вы едите». Давайте предположим, что вместо этого мы «те, кого мы едим». Это делает утверждение более личностным, а также подразумевает, что существа, которых мы готовим, — это не просто вещи.

Имеет значение то, как наша еда живет и умирает. Если мы являемся теми, кого мы едим, наша еда — это те, кто ест нашу пищу. Это означает, что мы те, кто питается нами.

Растения получают питательные вещества из почвы, которая состоит, среди прочего, из разложившихся растительных и животных остатков. Таким образом, даже те, кто полагает, что питается исключительно растительной пищей, на самом деле также едят останки животных. Вот почему невозможно быть вегетарианцем.

Для справки, я был «вегетарианцем» около 20 лет и почти «веганом» в течение шести лет. Я не против этих практик. Речь не об этом. Но я думаю, что многие «вегетарианцы» и «веганы» могли бы уделять больше внимания жизни тех существ, которых мы используем в качестве пищи.

Например, многие вегетарианцы ссылаются на чувства животных как на повод воздерживаться от употребления их в пищу. Но есть веские основания полагать, что у растений тоже есть чувства. Другими словами, они осознают свое окружение и реагируют на него, а еще реагируют подобным образом на приятные и неприятные переживания.

Проверьте работу этих ученых-ботаников: Энтони Тревас, Стефано Манкузо, Даниэль Шамовиц и Франтишек Балушка, если вы мне не верите. Они показали, что у растений есть те же пять чувств, что и у нас, — и есть еще примерно около 20. У них есть гормональная система обработки информации, которая гомологична (гомологичными в биологии называют сопоставимые части сравниваемых биологических объектов) нейронной сети животных. Они демонстрируют явные признаки самосознания и интенциональности. И они могут даже учиться и учить.

Слово для скептиков

Можно сказать, что растения и животные «принимают», «потребляют» или «используют» вещества, вместо слова «едят». Думаю, я просто не привередлив в том, что значит слово «поедание». Дело в том, что растения поглощают углекислый газ, солнечный свет, воду и минералы, которые затем используются для построения и поддержания своего тела. Растения потребляют столько, сколько они производят, и им все равно на происхождение минералов, которые они получают.

Что касается второй проблемы, почему это должно иметь значение, что питательные вещества, полученные из растений от животных, являются неорганическими? Являемся ли мы теми, кого мы едим, только если мы получаем органическое вещество от существ, которые становятся нашей пищей? Признаюсь, я не понимаю, почему мы можем быть теми, кого мы едим, только в этом случае. Эта предвзятость поражает меня как биолога.

Тогда есть аргумент, что переработка минералов «очищает» питательные вещества от их животного происхождения. Это спорное утверждение, и я не думаю, что это имеет значение. Это лежит в основе того, как мы рассматриваем наши отношения с едой. Можно сказать, что здесь на карту поставлены духовные проблемы, а не только вопросы биохимии.

Изменение нашего представления о еде

Мы едим, и мы также можем быть съеденными. Мы тоже часть пищевой цепи! И благополучие каждого зависит от благополучия всех.

С этой точки зрения то, что Гленн Альбрехт называет сумбиотарианством (от греческого слова sumbioun — жить вместе), имеет свою пользу.

Сумбиокультура — это форма пермакультуры, или устойчивого сельского хозяйства. Это органический и биодинамический способ ведения сельского хозяйства, который соответствует здоровью целых экосистем.

Сумбиотарийцы едят в гармонии со своей экосистемой. Таким образом, они воплощают в буквальном смысле идею о том, что благополучие нашей пищи, а следовательно, и наше собственное благополучие, является функцией здоровья земли.

Для того, чтобы наши потребности были удовлетворены, потребности и интересы земли должны быть на первом месте. А в тех случаях, когда нам трудно получать незаменимые жирные кислоты, мы можем прибегнуть к использованию животных — для получения мяса, молочных продуктов и так далее.

Проще говоря, жизнь в таком районе — будь то Новая Англия или австралийская глубинка — может повлечь за собой бОльшую зависимость от животных в качестве пищи.

Вся жизнь связана в сложную сеть взаимозависимых отношений между людьми, видами и целыми экосистемами. Каждый из нас заимствует, использует и возвращает питательные вещества. Этот цикл — то, что позволяет жизни продолжаться. Богатая почва плодородна, потому что она заполнена компостированными останками мертвых и отходами жизни.

Действительно, коренные народы нередко отождествляют почитание своих предков и земли своих предков с празднованием животворного характера земли. Подумайте над словами культурного эколога и ученой-активистки Мелиссы Нельсон:

Кости наших предков стали почвой, почва взращивает нашу пищу, пища кормит наши тела, и мы становимся едиными в прямом и переносном смысле со своими родными землями и территориями.

Испытано на себе: каково быть вегетарианцем

Корреспонденты «КП-Тюмень» Марина Мавлетдинова и Екатерина Давыденкова поделились своим вегетарианским опытом. Мы задали им несколько вопросов, ответы на которые могут помочь тем, кто решил отказаться от мяса. А всем остальным — понять, зачем вегетарианцам это надо.

1. Почему вы отказались от мяса?

Марина:

— Отказаться от мяса меня сподвигли личные причины. Тут и забота о здоровье, и духовный аспект, и другое. Просто в какой-то момент решила попробовать стать вегетарианкой, но постепенно.

Сначала я перестала есть «чистое» мясо — свинину, курицу, говядину, а также колбасу. Потом отказалась от супов и гарниров, сваренных на мясном бульоне или вместе с мясом. Затем от любого блюда, которое соприкасалось с мясом, к примеру салаты. В дальнейшем отказалась от рыбы и яиц.

Самое сложное было не в том, чтобы перестать есть некоторые продукты, а в психологическом плане — и для себя, и как на это отреагируют родные.

Катя:

— Если честно, я никогда особо мясо не любила (у каждого же человека есть предпочтения в еде), даже к шашлыкам была равнодушна. Ела разве что пельмешки по праздникам.

А с начала 2010 года вообще бросила это мясное дело, но это произошло естественно. Сначала ела супчики на мясном бульоне, но без мяса. А потом начался Великий пост, я стала готовить отдельно для себя. Постные блюда понравились, организму словно стало легче. Как раз в это время начала появляться в окружении меня литература о вегетарианстве и в целом о питании. Так всё и пошло.

2. Были ли срывы?

Катя:

— Были несколько раз, да и сейчас иногда бывают. Но не то чтобы я набросилась на рыбу или мясо. Чаще просто больше нечего есть, а кушать очень хочется. Приходится в столовой организации выковыривать колбасу или есть все подряд.

Был период сыроедения, когда мы ели только свежие овощи и фрукты, сухофрукты, орехи и мед. Тогда была совсем другая история, просто накал страстей! Продержались на голом энтузиазме несколько месяцев, а потом пришлось силу воли подключать — ненадолго хватило. Потом был жор. Всё, по чему соскучилась, уплетала за обе щеки. Правда, это длилось полгода, потом снова съехала в обычное вегетарианство.

Марина

— Первую неделю-две было непросто. Запахи буквально одолевали: домашние пельмешки, манты, запеченное в духовке под сметанным соусом мясо. Мама готовит все это очень вкусно, ароматы разносятся по всем комнатам, заставляя каждый раз глотать слюнки и облизываться. Но я смогла удержаться. Правда! Ни одного срыва. Стояла железно на своем. После первых двух недель, когда перестала так остро реагировать на кулинарные ароматы, думала все, самое сложное позади, но ошиблась.

3. Как восприняли новый образ жизни родные и близкие?

Марина:

— Началась родительская атака: «Хватит издеваться над собой!», «Подумай о своем здоровье, организму же нужны белки, которые есть только в мясе» и даже «Ты нас совсем не любишь, раз наше мнение не важно!». Это продолжалась во время каждой совместной трапезы.

Каждый раз я готовилась к обеду или ужину как к «бою». Передавала мнения разных ученых и врачей, цитировала интервью известных профессоров и вегетарианцев. Не срабатывало.

Тогда я выкладывала последний козырь: «Вы же знаете Свету, мою приятельницу, так она вегетарианка уже 14 лет и прекрасно выглядит, здорова!». Потихоньку, день за днем, мне удалось отстоять свою позицию перед самыми близкими людьми — родителями. Они перестали пытаться силой накормить меня мясом, и, более того, в нашем доме стали готовить «с мясом» и «без мяса».

Мне также пришлось столкнуться с непониманием и осуждением родственников, знакомых и малознакомых — со всеми теми, с кем пришлось есть за одним столом.

Катя:

— Кто-то относился с интересом, кто с непониманием. Папа, большой любитель мясного, мое вегетарианство воспринял очень остро, даже кулаком по столу стучал. А я в то время была довольно агрессивной, вступала в споры о пользе и вреде мяса. Сейчас воспринимаю свое поведение глупым.

К слову, я никогда не считала себя рьяной вегетарианкой, а кролики и поросята, нарисованные и наклеенные на фасадах домов, у меня вызывают лишь отвращение.

4. Какие вопросы обычно задают вегетарианцам?

Марина:

— Самый популярный вопрос «А чем же ты питаешься?» просто преследовал меня несколько месяцев.

Второй по популярности вопрос: «Ты в курсе, что в мясе есть белки, без которых человек не может жить?». Это миф, непонятно откуда взявшийся. Альберт Эйнштейн, Леонардо Да Винчи, Лев Толстой, Николай Дроздов, Пол Маккартни, Брэд Пит -знаменитых вегетарианцев можно долго перечислять. Вряд ли можно сказать, что с этими людьми что-то не так или они развивались неправильно.

Ну и замыкает тройку популярных вопросов к моему образу питание: «Чем же тебя кормить?». Особенно обеспокоены мои подруги, приглашающие меня на дни рождения или просто в гости. «Все привезу с собой!» — обычно парирую я. И правда, иногда я просто везу с собой еду и, угощая друзей, спокойно ем вместе с ними. Или же просто наедаюсь дома, а в гостях жую овощи, которые, как правило, на столе всегда есть.

Катя:

— Чаще всего слышу стандартные вопросы: «И что, совсем не хочется?», «Что вы вообще едите?», «А как же недостающие аминокислоты?». Ну и, конечно, похудела ли я на вегетарианстве. Отвечаю: нет.

5. Что вы вообще едите?

Марина:

— Вы не поверите, сколько вкусных блюд без мяса и рыбы. Загляните в любую поваренную книгу. Поверьте, тут огромная палитра вкусностей, есть чем побаловать себя.

Катя:

— Еды хватает. Столько овощных рецептов и много растительных сладостей. Где-то мясо можно заменить грибами — в гречневой каше, например. Капусту можно тоже без мяса потушить. И даже борщ очень вкусный получается.

К тому же я пока ем молочные продукты и иногда яйца. Так что еды хватает. Вообще, моя гастрономическая история складывается методом проб и ошибок. С продуктами экспериментирую часто. Какое-то время ела только растительное — после того, как посмотрела сюжет о гормонах в молочных продуктах. Вот сейчас я решила исключить мучное на месяц, правда, об этом частенько забываю. Но тема еды для меня сейчас — поле для исследования.

6. Как относитесь к запахам и жующим мясо людям?

Марина:

— Вообще нейтрально.

Катя:

— Запахи поначалу раздражали, сейчас их даже не замечаю. «К мясным» отношусь нормально. А вообще, в общепите у нас вспоминают о других, не мясных, блюдах во время постов. В остальное время одна гречка, рис, макароны. Даже простые овощи не всегда есть в ассортименте.

7. Как получаете белок?

Марина:

— Он есть во многих орехах, адыгейском сыре, морской капусте, овощах. Причем, усваивается на все 100 процентов.

8. Что дало вам вегетарианство?

Марина:

— Исчезли многие проблемы со здоровьем, пропала раздражительность. В общем, стала чувствовать себя лучше.

Катя:

— Стала лучше себя чувствовать.

9. Что посоветуете тем, кто решил стать «безмясным»?

Катя:

— Начать надо с вопроса самому себе, хочешь ли ты этого на самом деле. Мне кажется, если хочешь отказаться от мяса усилием воли, это не сработает. Все равно будет срыв, и с последствиями. Нужно прислушиваться к своему организму, все должно происходить естественно.

Марина:

— Первое: относитесь к этому без фанатизма. Пусть все перемены происходят поэтапно.

Второе: запаситесь ответами на вопросы-нападки вашего окружения. Родные и друзья просто заботятся о вас как умеют.

Третье: разнообразьте свое меню новыми блюдами, приготовленными без мяса. Если на первых порах сложно, не забывайте, что есть заменители — продукты, которые могут помочь: вегетарианская колбаса, например (сделана из пшеничного белка со специями и жирами, на вкус почти как обычная).

Но главное — всегда помните, ради чего вы ступили на путь вегетарианства, пусть эта мотивация вас греет.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Людмила БЕЛОКРЫЛОВА, врач-диетолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры госпитальной терапии Тюменской государственной медицинской академии:

— Если мы говорим о так называемом строгом вегетарианстве, предусматривающем употребление в пищу продуктов только растительного происхождения, то официальная диетология такое приветствует не всегда. В условиях нашего региона очень сложно создать сбалансированный растительный рацион. Строгое вегетарианство врачи запрещают детям, беременным либо при наличии таких заболеваний, как, например, анемия. Мясные продукты и печень содержат много железа и витамина B12, которые необходимы при активном росте.

Если вегетарианство допускает употребление в пищу молочных продуктов, яиц и иногда рыбы, то это более сбалансированный рацион. И все же «добрать» до нормы количество белка очень сложно. Конечно, есть и положительные моменты такого питания. Например, с целью снижения веса можно использовать вегетарианские разгрузочные дни. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Перед тем как перейти на вегетарианс

Вредно ли быть вегетарианцем

«Ты несбалансированно питаешься», «Небось мясо по ночам подъедаешь», «Как в тебе вообще душа держится», — вегетарианцы и веганы привыкли слышать такие комментарии на каждом шагу. Но ассоциации диетологов разных стран утверждают: если тщательно следить за своим рационом, вегетарианская и даже веганская диеты могут быть сбалансированными и при этом у них довольно много преимуществ.

Для начала надо разобраться с терминами. Согласно большинству классификаций, вегетарианство — это широкое понятие, которое включает в себя несколько подвидов диет. Все вегетарианцы не едят мясо млекопитающих, птиц и рыбу, но при этом:

Существуют еще пескетарианцы (не едят мясо млекопитающих и птиц, но едят рыбу), поллотарианцы (не едят мясо млекопитающих и рыбу, но едят мясо птиц) и другие. Но термины часто путаются, поэтому здесь мы поговорим только об оволактовегетарианцах и веганах.

Главный недостаток диет с отсутствием в рационе мяса и рыбы заключается в том, что для получения некоторых питательных веществ приходится прикладывать специальные усилия. Это касается, например, белка, омега-3 жирных кислот, кальция, витамина D, витамина В12, железа, цинка и йода. Рассмотрим их по порядку.

Белок

Оволактовегетарианцы получают значительную долю белка из молочных продуктов и яиц. Сложнее в этом отношении веганам: белок в растительной пище — бобовых, злаках, орехах, семечках — обычно содержит не все необходимые аминокислоты и не очень хорошо усваивается. Спасает в этой ситуации в основном соя (в ней аминокислот больше всего) и сочетание максимального количества разных источников белка в течение дня: так аминокислоты, которых не хватает в одних продуктах, будут поступать из других. В целом при правильном планировании достаточное количество белка могут получить все вегетарианцы.

Омега-3 жирные кислоты

С омега-3 жирными кислотами дела обстоят сложнее: наиболее полезные из них — эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) — содержатся в рыбе и морепродуктах, и здесь выигрывают пескетарианцы. В незначительном количестве оволактовегетарианцы могут получить эти кислоты из яиц. Для веганов остаются только источники менее полезной α-линоленовой кислоты (ALA) — семена льна, зародыши пшеницы, грецкий орех, каноловое масло, соя и некоторые другие.

ALA преобразуется в организме в EPA и DHA, но это медленный процесс, эффективность которого зависит от генетических особенностей, возраста, состояния здоровья и других факторов. Если человек не получает с едой достаточного количества EPA и DHA, рекомендуется удвоить обычное потребление ALA. А беременным и кормящим женщинам, пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями (например, диабетом) лучше принимать добавки с EPA и DHA, добытыми из микроводорослей.

Кальций

С кальцием практические нет проблем у оволактовегетарианцев: в большом количестве они могут получать его из молока и молочных продуктов. Веганы же сталкиваются с тем, что кальция в растительной пище (капусте, репе, брокколи, орехах, сухофруктах), во-первых, мало, а во-вторых, он опять-таки хуже усваивается. Решением могут служить обогащенные кальцием соевые молоко, йогурт и сыр, злаковые батончики, мюсли и соки.

Следить за поступлением кальция в организм веганам следует очень внимательно: этот элемент принципиально важен для здоровья костей. Исследование, проведенное в Великобритании с участием нескольких десятков тысяч человек, показало, что риск перелома костей у оволактовегетарианцев и тех, кто ест мясо, примерно одинаковый, в то время как у веганов он выше. Особенно важно обеспечивать адекватное поступление кальция в организм детям, беременным/кормящим женщинам и пожилым людям. Если не удается получить его в достаточном количестве с едой, стоит принимать специальные таблетки. Желательно — с витамином D, который способствует тому, чтобы кальций усваивался.

Витамин D

Витамин D необходим для здоровья костей и имеет ряд других важных функций. Он поступает с едой и синтезируется при нахождении на солнце. В еде он присутствует в рыбе с высоким содержанием жира (лосось, тунец, скумбрия), понемногу — в говяжьей печени, сыре и яичном желтке. Существуют обогащенные витамином D молоко, соевое молоко и хлопья. Если человек, особенно ребенок, беременная/кормящая женщина или пожилой человек, мало находится на солнце и не получает необходимого количества витамина D (см. таблицу 2) с пищей, имеет смысл принимать его в добавках.

Витамин В12

Самая большая проблема для веганов — это витамин В12. Дело в том, что он содержится только в продуктах животного происхождения (мясе, рыбе, яйцах, молоке и его производных). И если оволактовегетарианцы и тем более пескетарианцы при желании могут получить необходимое количество из еды, то веганам обязательно надо принимать витамин в таблетках или в большом количестве употреблять искусственно обогащенные им продукты (например, такими бывают те же мюсли).

Железо

К сожалению, железо из растительной пищи тоже усваивается хуже, чем железо из мяса. Некоторые вещества — танины (содержатся в чае и кофе), фитаты (содержатся в бобовых, орехах, сое, семечках) — затрудняют всасывание железа, в то время как витамин С, например, улучшает его. Вегетарианцы могут получать железо из злаков (в том числе, например, специально обогащенных железом утренних хлопьев или хлеба), бобовых, сои, листовой зелени, сухофруктов, ростков пшеницы. Если регулярно употреблять все это вместе с чем-то, что содержит аскорбиновую кислоту (витамин C), можно добиться адекватного поступления железа в организм.

Цинк

Цинк содержится в устрицах, мясе, молоке и молочных продуктах, цельных злаках, бобовых, ростках пшеницы, орехах. Как и в случае с железом, его биодоступность в растительных продуктах ниже, чем в продуктах животного происхождения, — в частности, опять же, из-за соседства с фитатами. Вегетарианцы достоверно получают меньше цинка, чем невегетарианцы, но у взрослых это обычно не оказывает существенного влияния на здоровье — вероятно, благодаря компенсаторным механизмам. Озабоченность вызывает возможный недостаток цинка у детей, беременных/кормящих женщин и пожилых людей. Хотя данных недостаточно, чтобы говорить о критическом недостатке цинка у этих категорий вегетарианцев, теоретически им могут угрожать задержка роста и повышенный риск развития инфекций. Поэтому им стоит внимательно следить за поступлением цинка в организм.

Йод

И оволактовегетарианцам, и веганам может не хватать йода. Он содержится в морских водорослях, морепродуктах, молоке и молочных продуктах, яйцах, зерновых, хурме. Спасти от дефицита йода могут йодированная соль и специальные добавки (они особенно рекомендованы женщинам-веганам детородного возраста).

О пользе ограничений и вреде перегибов

Нужно понимать, что не все вегетарианцы готовы тщательно следить за рационом и ежедневно сверяться с рекомендациями по количеству потребляемых питательных веществ. «Ко мне на прием часто приходят подростки, которые в 12–13 лет стали вегетарианцами, — рассказывает диетолог Европейского медицинского центра Ирина Русс. — Они не накапливают костную массу, у них увеличивается риск перелома костей, у них плохой мышечный скелет. Обычно вегетарианцы не ведут подсчетов, сколько и чего съели, а руководствуются своими принципами в выборе продуктов».

В России вегетарианцы порой сталкиваются еще и с дополнительными трудностями — им бывает трудно купить необходимые продукты — например, обогащенные витамином D или В12 мюсли, качественную сою. В целом Ирина Русс категорически против веганской диеты, особенно для беременных/кормящих женщин и детей. Хотя некоторые ограничения в диете, на ее взгляд, полезны: «Нужно обязательно есть белок, но он должен быть легко усвояемый. Лучшей в этом отношении признана средиземноморская диета: это рыба, кисломолочные продукты, овощи и растительный жир, минимум мяса».

В то же время крупные ассоциации диетологов (американская, британская, канадская) заявляют, что тщательно спланированная вегетарианская, в том числе веганская диета полезна для здоровья — при ее соблюдении возможно обеспечивать поступление в организм всех необходимых полезных веществ и ее могут придерживаться, в том числе, беременные и кормящие женщины, пожилые люди, дети, спортсмены.

Есть множество свидетельств того, что у вегетарианцев реже развиваются ожирение, сердечно-сосудистые, онкологические заболевания и диабет 2-го типа. Сложно определить, происходит ли это исключительно благодаря диете или важную роль здесь играет образ жизни, которого обычно придерживаются вегетарианцы: регулярные физические упражнения, отказ от табака и алкоголя и т.д. В любом случае, без сознательного отношения и к рациону, и к образу жизни добиться таких результатов будет труднее.

 Карина Назаретян

как стать вегетарианцем (и зачем это нужно)

Ученые и диетологи во всем мире так и не пришли к единому мнению — хорошо ли быть вегетарианцем или нет. Но если вы не просто хотите отдать дань моде, а действительно чувствуете себя лучше, не употребляя продукты животного происхождения, то от мяса все-таки стоит отказаться. Как сделать это максимально безболезненно не только для своего желудка, но и для психики, мы узнали у профессионала. 

Анна Леонидовна Борисова, врач-гастроэнтеролог австрийского центра здоровья Verba Mayr: «Сейчас вегетарианство очень популярно, и это не удивительно, ведь у него много плюсов. Во-первых, вегетарианская пища практически не калорийная. Во-вторых, у вегетарианцев значительно ниже уровень холестерина. В-третьих, согласно статистике, у них реже встречается атеросклероз, желчекаменные болезни, сахарный диабет второго типа и даже некоторые виды рака, например, легких, простаты, молочной железы. И это далеко не весь перечень.

Но немногие знают, что у вегетарианства и много минусов. Например, поскольку в растительной пище железо негемовое (то есть не связано с гемоглобином), то усваивается не более 5%, из-за чего возникает высокая вероятность развития дефицита железа. Для сравнения — если комбинировать пищу животного и растительного происхождения, то усвоение железа повышается в три раза. Также у вегетарианцев часто наблюдается нехватка витамина В12, а из-за этого могут развиться анемия, депрессия, беспокойство, астения, слабость, раздражительность, сонливость.  

Важно понимать, что растительные белки полностью не заменяют животные. С позиции биохимии растительные белки неполноценны. Чтобы компенсировать их дефицит, нужно потреблять огромное количество еды постоянно, но даже в таком случае все незаменимые аминокислоты получить не удастся.

Многие врачи рекомендуют придерживаться сбалансированного питания с учетом индивидуальных особенностей каждого организма. Вегетарианство в чистом виде далеко не многими приветствуется. Но вот на пару дней в неделю стать веганом вполне себе хорошая идея. Но опять же отказываться от мяса нужно максимально аккуратно и последовательно. 

В первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом и проверить, нет ли у вас дефицита витаминов и микроэлементов. Затем важно определиться с тем, каким именно вегетарианцем вы хотите стать: лакто-ово-вегетарианцем (едят яйца и молочку), ово-вегетарианцем (можно яйца) или песко-вегетарианцем (разрешена рыба). 

Главное правило при переходе на вегетарианство — это отказываться от тех или иных продуктов постепенно. Если сделать это резко, то ничего хорошего из такой затеи не выйдет. И риск сорваться, набросившись на бургеры, возрастет в несколько раз.

Разумеется, для начала необходимо максимально минимизировать потребление фастфуда, соусов, маринованных продуктов, уксуса и алкоголя. Первым из рациона нужно вывести красное мясо. Как только вы почувствуете, что вам без него комфортно, то самое время отказаться от белого мяса. Скорость и длительность переходов индивидуальны, так как все зависит от особенностей организма. 

Следующий шаг — отказ от рыбы, молочной продукции. Параллельно необходимо убрать из рациона мучные изделия, какао, черный чай и кофе — так как эти продукты закисляющие. А вот овощи, зелень и травяные отвары нужно будет потреблять чаще и в больших объемах.

После того как вы уберете из рациона мясо, вам поначалу может казаться, что вы не наедаетесь. Чтобы этого не произошло, нужно есть медленно и очень хорошо пережевывать пищу (30–40 пережевываний каждого кусочка). Также важно не забывать про воду. Пить нужно часто и дробно, причем не холодную, а слегка теплую. 

Если вы решили вернуться к сбалансированному питанию и отказаться от вегетарианства, то делать это тоже необходимо последовательно. Вводить что-то в рацион постепенно, небольшим объемом, с шагом один-три дня. Но перед этим обязательно нужно проконсультироваться со специалистом».

Источник фотографий: Unsplash

Плюсы и минусы вегетарианства, его польза и вред

Некоторые современные медики с апломбом, достойным лучшего применения, утверждают, что вегетарианство — это «психическое заболевание», что оно вредно для здоровья и т. п. Пусть попробуют рассказать об этом йогам, ведь йога — это лавтовегетарианская система питания, доказывающая свою эффективность уже тысячу лет!

Справка. Индийские философы-мудрецы разработали подробную и детализированную систему самосовершенствования человека. Мы знаем о йогах преимущественно в связи с их физическими тренировками, творящими настоящие чудеса — от нечеловеческой ловкости и гибкости до исцелений от тяжелых болезней.

Гораздо хуже известно, что эти достижения идут в комплекте с системой питания — очень продуманной вегетарианской диетой. Йоги имеют что сказать по поводу употребления людьми мяса, полагая, что кроме вреда от него нет ничего.  Вегетарианство  же, напротив, объявляется ими естественным для человека  и  исключительно полезным подходом к питанию.

С другой стороны, последовательные веганы с той же нетерпимостью доказывают, что человеческий организм не приспособлен для питания продуктами животного происхождения и что человек не хищник.

Тогда встает вопрос: а почему этот же самый организм нуждается в В12, которого нет в растительной пище? И вообще, ведь геном расшифровали, и теперь известно точно, что «мы, господа, звери»?..

Опрос в Соединенном Королевстве. Недавно в Великобритании был проведен опрос на интересную тему: почему, несмотря на нарастающую популярность  вегетарианства ,  плюсы  которого все очевиднее, у людей все же остается настороженное к нему отношение?

Результаты были удивительными: большая часть опрошенных ответила, что все дело в эмоциональной нетерпимости, даже фанатизме вегетарианцев. Адепты растительной пищи слишком высокомерны, будучи уверенны в своем нравственном превосходстве над мясоедами и слишком безапелляционны в своих выводах о вреде животной пищи. Именно это и отвращает тех, кто еще не определился или не собирается определяться и менять свои пищевые привычки.

Читайте также:

Плюсы вегетарианства. Когда польза вегетарианства превышает вред?

Вегетарианство, как известно, разное. Есть с приставками «лакто-ово» — это когда человек употребляет в пищу молочные продукты и яйца. К такой системе питания у традиционных диетологов нет никаких вопросов, она считается совершенно полноценной и практически не имеет недостатков, особенно для людей после сорока лет. Итак, вегетарианство полезно, если оно не исключает яиц и молока и если вы вступили во вторую половину жизни.

Но есть — строгое вегетарианство, так называемое веганство, когда человек не ест никаких продуктов животного происхождения. Как быть с ним? Насколько оно полезно, есть ли у такого вегетарианства минусы? Вот о нем главным образом и пойдет речь.

Среди несомненных, многократно доказанных серьезными исследованиями плюсов вегетарианства строгого — меньшая подверженность вегетарианцев таким заболеваниям, как

• атеросклероз и некоторые виды рака
• гипертония и ишемическая болезнь сердца
• артриты, артрозы и остеопорозы
• диабет 2 типа и камни в желчном пузыре

Вегетарианская диета менее калорийна, поэтому на ней легче контролировать вес.

Вегетарианские диетологи утверждают, что взрослому человеку среднего роста без всяких последствий для здоровья можно довольствоваться 1500 калориями в день. Большинству из нас эта планка кажется недостижимой, но если стоит цель сбросить лишние килограммы, вегетарианство плюс легкий фитнес — один из самых коротких и эффективных к ней путей.

Вегетарианство полезно, если вы решили очиститься от токсинов, такая диета практически санирует организм и содержит его в «чистом» состоянии.

Тут вообще не возникает вопросов. Откройте любой лечебник с описанием детокс диет и вы не обнаружите там ни одной жирной или белковой очищающей системы питания. Несомненным плюсом вегетарианской диеты является ее мощный очищающий потенциал. Одна из главных причин — большое содержание клетчатки в растительной еде, другая — легкость переваривания большинства продуктов, что  благотворно для пищеварительной системы, отдыхающей от белковых «нагрузок» на организм.

Вегетарианская еда приводит в норму уровень холестерина и укрепляет иммунитет, а также снабжает организм очень важной для него клетчаткой.

См также: Продукты, которые понижают холестерин

Не будет преувеличением сказать, что это настоящая научная сенсация. Раньше считалось, что сокращение животных жиров в рационе незначительно, но все же приводит к падению уровня холестерина. Однако ситуация оптимистичнее, чем представлялось, и чем радикальнее отказ от мяса и мясопродуктов, чем последовательнее переход на вегетарианство, тем больше плюсов для сосудов. Несомненна польза вегетарианства и для диагностированного атеросклероза.

Наконец, в растительной еде — овощах, фруктах и зерновых — содержится изобилие витаминов, минералов, фитонцидов.

Следует отметить, что когда мы практикуем смешанное питание, то, как правило, недобираем по части витаминов и фитонцидов. Переход же на вегетарианство сразу меняет ситуацию, и у нас отпадает необходимость принимать аптечные препараты. Все дело в том, что мы наедаемся небольшим количеством животной пищи и не нуждаемся больше ни в чем. Переход на растительную пищу приводит к необходимости съедать больше продуктов и устраняет дефицит полезных питательных веществ. Когда, условно говоря, вместо 1 яблока, мы съедаем 1 яблоко, 1 киви и 1 чашку смородины, то получаем минимум втрое большее разнообразие фитонцидов…

Так есть ли польза у вегетарианства?

Минусы вегетарианства: вред преувеличен?

Надо оговориться сразу, что минусы у вегетарианства также есть, и они жирные, но только в том случае, если вегетарианская диета не сбалансирована.

Что такое сбалансированная вегетарианская диета, читайте в подробной статье о способах устранения возможных дефицитов и гармонизации веганского рациона.

Однако давайте по порядку.

1 Веганы могут стать жертвами железодефицитной анемии. В растительной пище есть железо, но оно не гемовое, то есть плохо усваивается. И это тот вопрос, который, если не держать его под контролем, может привести к печальным последствиям.

2 Один из самых серьезных минусов вегетарианства — это «проблема В12». Такого витамина нет в растениях, он есть только в продуктах животного происхождения. Без витамина В12 развиваются серьезные и необратимые заболевания нервной системы. Когда говорят о вреде вегетарианства, имеют в виду прежде всего это обстоятельство.

3 Животные белки имеют большие преимущества над белками растительными, в том числе соевым белком. Между тем белки — это строительный материал для клеток и тканей. Без него не могут вырабатываться гормоны, ферменты.

4 В организме вегана часто наблюдается дефицит кальция, йода, витамина Д и цинка, и это также минус вегетарианства, который обязательно надо просчитывать.

5 Отказ от рыбы влечет нехватку важных витаминов и минералов, особенно — «морских» омега-3 полиненасыщенных кислот, которые не могут быть заменены растительными. У такого отказа — два следствия:

• Возможное развитие сердечнососудистых заболеваний
• Развитие катаракты и помутнения хрусталика

6 Известно, что клетчатка очень полезна: она выводит холестерин, глюкозу, токсины. Вместе с тем, чрезмерное ее употребление может здоровью навредить, так как мешает усвоению белка, и это также минус вегетарианской пищи.

7Вегетарианство вредно, даже противопоказано людям, страдающим астеническим синдромом, ослабленным, восстанавливающимся после операции.

8 Многие врачи считают, что минусы вегетарианства не позволяют рекомендовать его беременным и кормящим. Во-первых, женщинам в таком положении надо постоянно восполнять те полезные вещества, которые они отдают. Во-вторых, на некоторые фрукты и овощи у ребенка может быть аллергия.

9 Известны случаи, когда строгая веганская диета приводила к нарушению менструальной функции и развитию бесплодия у молодых девушек. Однако нет никаких доказательств, что это связано с вредом вегетарианства, а не какой-то иной, хоть и сопутствующей причиной.

По каждому из приведенных пунктов списка специалистам по вегетарианскому питанию есть что ответить. И они делают это так убедительно, что минусы превращаются в плюсы вегетарианства.

Если же сделать самые главные короткие выводы-инструкции, то они будут такими:

при условии правильно организованного рациона строгому вегетарианцу останется позаботиться о том, чтобы принимать в виде добавок В12, омега-3 жирные кислоты и — возможно, кальций.

Все остальные компоненты питания в вегетарианской диете присутствуют в необходимом количестве.

Однако поскольку люди разные, и не все нюансы науке известны, сводить пищевые стратегии к единому знаменателю не стоит. Кому-то вегетарианство «как раз по размеру», а для кого-то оно — нестерпимое голодное существование. И в вопросе этом очень уместна толерантность.

Но наверное, лучше всего расскажут о пользе и вреде вегетарианства отзывы его последователей.

Отзывы о вегетарианстве, плюсах и минусах диеты

«Хорошее самочувствие

Я ем очень мало мяса вот уже год — например, на похоронах родственников я присоединюсь к общей трапезе, но я никогда не покупаю его домой и, если есть вариант, выбираю овощи. Я не потеряла вес, но чувствую себя намного лучше. Похоже, я постепенно становлюсь вегетарианкой. И кто-то будет мне рассказывать о вреде вегетарианства?»

Перестала болеть голова, увеличились энергия и общее благополучие

Я перестала есть мясо и пить молоко месяц назад. Мне 47 и я чувствую себя очень легко, как будто сбросила лет 20. Сама удивляюсь, возможно, дальше будет не так здорово? Я боюсь, что останусь без В12, в аптеках вижу инъекции этого витамина и еще не решила, как его принимать в перспективе. Самое приятное, что перестала болеть голова (из-за которой я села на вегетарианскую диету) и сильно улучшилось настроение. У меня появилась энергия после работы и я с удовольствием хожу в фитнес-зал (раньше было «через не могу»). Теперь мне достаточно меньше сна и стало гораздо больше общего благополучия. И я похудела на 1 килограмм. Читаю сейчас книги о пользе и вреде вегетарианства, склоняюсь по собственному опыту, что плюсов гораздо больше.»

«Все время хотела есть

Я сидела на обычной очищающей диете 14 дней, первый раз в жизни на такой длительной вегетарианской диете. Я мясоедка, поэтому для меня это подвиг. Ну что сказать? Я выдержала, даже похудела на 1 кг 800 г, но вряд ли смогу еще повторить такой марафон. Дело в том, что я все время хотела есть, и сейчас хочу, и ем все время, и уже вернула все, что потеряла. В общем, не получается у меня с вегетарианством.»

«Избавился от дивертикулита, акне, расслоения ногтей, лишнего веса

Я всегда стеснялся называть себя вегетарианцем, потому что боюсь, что над этим будут смеяться. Хотя считаю, что я здоровее многих ровесников, наверное, из-за диеты. Я был очень толстым и потерял много килограммов за эти годы, не могу сказать, сколько, но я сейчас стройнее, чем был, когда учился в средней школе. Я считаю, что это трудно — жить без стакана холодного молока и сыра, поэтому 2 раза в месяц позволяю себе их, иначе они мне будут сниться. Но большего себе не позволяю. Сегодня у меня практически не осталось проблем с девиртикулитом, у меня чистые и красивые волосы, ногти, кожа, особенно кожа лица, которая была раньше ужасной. Я меня не слоятся больше ногти и почти совсем ушло акне. Это были такие огромные проблемы в моей жизни, что мне даже вспоминать неприятно, и их больше нет. Акне и красное мясо связаны между собой прочно.»

«Ремиссия рассеянного склероз

У меня диагностирован рассеянный склероз, мне 33 года. После прочтения нескольких книг и исследований, которые показывают связь между болезнью и характером питания, я быстро перешла на веганство. Прошло всего несколько месяцев, и я не готова кричать, то излечилась, но чувствую себя значительно лучше, даже хорошо, мое внимание улучшилось и большая часть симптомов исчезла. Мой невролог говорит, что это может быть ремиссия в результате лечения медикаментами. Но я все равно воодушевлена, потому что эта ремиссия почему-то совпала с тем, что я сменила питание на вегетарианское. Раньше она почему-то не наступала, а тут сразу же и довольно быстро.»

«Мясоедение и обработанные продукты — это ошибка

Я пришел к вегетарианству два года назад. Мне 42 года, в течение пяти месяцев моя жизнь полностью изменилась, я потерял более 17 кг и мой взгляд на жизнь переменился. Теперь я потребляю только сырые овощи и фрукты и иногда сыр и нежирный кефир. Я не употребляю больше приготовленную пищу. Я наедаюсь сырыми фруктами, овощами, орехами, семенами, крупой, медом, соками и смузи и не нуждаюсь в обработанных продуктах. Это ошибка — готовить еду на огне, просто ошибка людей, которая делает их нездоровыми.»

Комментарии редакции: речь идет об одном из видов вегетарианства — сыроедении, которое разделяет небольшой процент вегетарианцев.

«10 кг …но кто считает

Я села на вегетарианство около 6 месяцев назад и потеряла 3 размера. Я не предпринимала никаких фитнес-усилий, кроме ежедневных прогулок с собакой. Мне подходит эта система питания, она делает мою талию тоньше. Думаю, что и для здоровья польза и вегетарианство — это синонимы.»

«Фанатики не вегетарианцы, а «правильные» диетологи

Мне 58, и я была вегетарианкой всю свою жизнь. Я читаю о вреде вегетарианства с недоумением, потому что кроме пользы для своей «тушки» никогда ничего не чувствовала. Может, у меня все еще впереди? Недавно по телевизору какая-то молодая доктор заявила, что «вегетарианцев надо лечить». Вот она и есть нетерпимый, «правильный» фанатик, «знающий» истину в последней инстанции, к сожалению, в нашей стране таких всегда было много.»

«Наша страна не приспособлена для вегетарианцев

Я перешла на вегетарианство, чтобы похудеть. В сочетании с физическими упражнениями это действительно работает. Но первое, что я заметила, — это увеличение энергии. Раньше я пила энергетические напитки для борьбы с усталостью. Но вегетарианское питание мне помогло, улучшились дефекация, здоровье в целом, психическое состояние. Я согласна с людьми, которые говорят, что они против мяса. К сожалению, их не так много, и ничего в стране для вегетарианцев не приспособлено. Нет продуктов питания в магазинах в ассортименте (только в больших или этнических, и то не все). Нет в аптеке витамина В12, надо выписывать из Европы и США через интернет, в общем, очень много проблем. Я оценила все плюсы вегетарианства, но не знаю, как следовать ему, чтобы не навредить своему здоровью. Поэтому не рискну.»

«Я никого не ем»

Я стал вегетарианцем, потому что мне не нравятся убийства животных. И нравится вегетарианский слоган «Я никого не ем». Я очень здоровый человек, у меня нет высокого холестерина, у меня нормальное артериальное давление. Но просто мне жалко живность.»

«Мой холестерин в норме!

Мне 53 года. 2 года назад поставили диагноз атеросклероз и ишемическая болезнь сердца. Я почти сразу перешел на растительное питание, очень радикально, сев на диету Орниша. Плюс к этому я принимал минимальную дозу статинов. За 1 год холестерин стал идеальным и за 2 года исчезли стенокардические приступы. Улучшилось самочувствие в целом, полностью прошла мучившая меня гипоксия. В общем, вегетарианство со мной навсегда!»

Источник картинки: CosmoGab.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Старинные трактаты по йоге говорят, что с помощью йоги можно научиться летать, изменять размеры своего тела, одновременно находиться в нескольких разных местах, управлять силами природы. На этом фоне возможность похудеть выглядит просто как детская забава.

Акцент на динамике

Похудеть с помощью йоги действительно можно. Но если похудеть – это единственная цель, и раньше человек йогой не занимался, то лучше сделать выбор в пользу тенниса, волейбола, бадминтона или других спортивных игр. Эффективно и быстро справиться с проблемой лишнего веса можно с помощью аэробики, езды на велосипеде, бега, длительных прогулок пешком, плаванья и, конечно, диеты.

Если же человек уже занимается йогой и не собирается бросать ее и в дальнейшем, то можно скорректировать практику для решения этой проблемы. Самый примитивный способ – просто интенсифицировать свои занятия: заниматься чаще, дольше и сделать акцент на динамических последовательностях.

Сориентироваться, насколько интенсивной должна быть практика с целью снижения веса, можно с помощью подсчета пульса. Частоту пульса, при которой вес будет снижаться, вычисляем так: от числа 220 отнимаем свой возраст и полученный результат умножаем на 0,65. Т.е. в 30 лет это будет примерно 120 – 130 ударов в минуту; в 40 – 115 – 120 ударов в минуту. Сохранять такой режим нужно не менее 35 – 45 минут.

Аюрведа в помощь

Но потенциал йоги не ограничивается исключительно физической нагрузкой и дает возможность бороться с лишним весом более эффективно, подходя с позиций физиологии йоги и близкородственной ей аюрведы. Согласно аюрведе – древнеиндийской медицине – лишний вес связан, упрощенно говоря, с накоплением в теле избыточной капхи. Поэтому борьба с лишним весом будет эффективнее, если в практику включить асаны, способствующие уменьшению капхи. Это: все вирабхадрасаны, триконасаны, адхо муква шванасана, дханурасана, прасарита падасана, пурвоттасана, васиштхасана, шалабхасана (все варианты), навасана, сарвангасана, а также скручивания в миричиасане и матсиендранасане.

Быстро и эффективно снижает капху популярная последовательность Сурья Намаскар. Причем здесь можно задействовать не только физический, но и метафизический аспект этой практики как упайи (поклонения Солнцу) и усиления внутреннего огня. С этой же целью можно включить в практику асаны, активизирующие третью чакру – «солнце в теле»: маюрасану, джану-ширшасану, пашчимоттанасану, паван муктасану, халасану.

Удерживать статические асаны для снижения капхи нужно так долго, как только можете, плюс еще столько же. Этот же принцип распространяется и на динамическую практику: выполняем ее, сколько можем, и потом еще столько же.

Дыхание в асанах должно быть глубоким, можно выполнять уджайи или бхрамари пранаямы. Важно: не должно быть одышки и ощущения нехватки воздуха, т.к. жировые отложения в теле сжигаются только в присутствии достаточного количества кислорода. Без кислорода или в условиях его дефицита жир в организме не расщепляется.

Далее уместно вспомнить о том, что асаны – лишь верхушка айсберга под названием йога. Поэтому практику полезно дополнить криями и пранаямами, которые действуют, возможно, даже более эффективно, чем асаны. Это наули, агни-сара крия, уддияна бандха. Из пранаям это бхастрика, уджайи и сурья бхеда.

Практику можно дополнить и соблюдением других рекомендаций аюрведы для снижения капхи:

• каждые полчаса – час пейте по несколько глотков горячей воды;
• после еды жуйте семена фенхеля – примерно по четверти чайной ложки;
• все время находитесь в тепле;
• употребляйте больше специй и пряностей с острым, горьким и вяжущим вкусом, откажитесь от сладкого, кислого и соленого;
• уменьшите потребление молочных продуктов и орехов;
• перед сном делайте самомассаж с кунжутным маслом.

Все это самые общие рекомендации, в целом же практику нужно выстраивать индивидуально под руководством грамотного инструктора.

Больше счастья – меньше еды

Но и это еще не все. Сейчас все чаще специалисты говорят о психологическом аспекте накопления лишнего веса. Речь о том, что люди употребляют еды больше, чем нужно для потребностей организма, потому что таким образом компенсирует нехватку положительных эмоций, счастья в своей жизни либо «заедают» стрессы, беспокойство, тревогу, обиды и т.д.

Дело в том, что во время поглощения пищи в головном мозге в большом количестве выделяются гормоноподобные вещества – эндорфины, в частности серотонин, которые называют «гормонами удовольствия». Именно благодаря этим химическим субстанциям у нас повышается настроение. И именно поэтому многим особенно хочется чего-нибудь вкусненького в напряженные периоды жизни, во время стрессов и перегрузок.

Грамотно выстроенная практика йоги гармонизирует не только физическое, но и эмоциональное и ментальное состояние человека. Нормализация психологического статуса, более осознанное и осмысленное отношение к своей жизни, желаниям, потребностям позволяют уйти от привычки переедать, компенсировать пирожными дефицит радости, запивать алкоголем раздражение и т.д. Собственно для этого, в числе прочего, йога и предназначена.

Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.

Фото: amandabisk/instagram.com

Йога и похудение: как сбросить лишние килограммы на тренировке

Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.

Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.

Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.

Направления йоги для похудения

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.

«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».

Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.

Узнать о йоге больше вы сможете с курсом йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.

Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.

Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.

Питание при занятиях йогой

Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует  Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.

Противопоказаний для занятий йогой

Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать.

Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.

Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.

Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.

Фото: bigstock.com

Йога для похудения: рекомендации и упражнения для начинающих, можно ли похудеть с помощью занятий и убрать живот

Религиозно-философское учение Индии прочно вошло в жизнь многих современных людей. В нашей стране немало инструкторов: некоторые из них начинали в 90-е годы, другие открыли курсы недавно. В России индийские практики развиваются по двум линиям: эзотерика, а также физические упражнения, которые часто понимают не только как способ обретения душевного равновесия, но как и йогу для похудения. Древние трактаты, такие как «Йога-сутры» Патанджали, определяют ее как способ очищения сознания от заблуждений, накопленных в течение жизни и мешающих жить. Нам нравится сама идея освобождения от стереотипов, она гармонирует с методикой «Клиники похудения Елены Морозовой».

Религиозные первоисточники утверждают, что поставленной цели можно достичь, совместив физические, дыхательные и психические упражнения с определенным образом жизни, направленным на развитие в себе ответственности, терпеливости, решительности, настойчивости, уверенности и целеустремленности. Эти установки также соответствует тем, что предлагают наши специалисты людям, желающим обрести стройную фигуру. Но, несмотря на это, мы не претендуем на роль гуру. В этой статье мы не будем уделять большого внимания философской и религиозной основе индийской практики и поговорим о ней как об инструменте, который, при правильном использовании, поможет вам избавиться от лишних килограмм.

Вы узнаете, можно ли быстро сбросить вес, занимаясь йогой, как с помощью несложного комплекса упражнений можно похудеть и убрать живот, поймете, каким образом увлечение популярной индийской практикой помогает людям сбросить вес и обрести стройную фигуру.

Помогают ли занятия йогой для похудения: общие рекомендации, как начать занятия

Опытные тренеры советуют новичкам сразу настроиться на то, что работа над телом должна быть регулярной, только тогда она принесет результаты. В условиях современного мира часто бывает сложно выделить полчаса на занятия, которые кажутся менее важными, чем написание отчета для работы или приготовление ужина. Мы понимаем, что у людей разный ритм жизни, и рекомендуем подумать, какую программу вы точно сможете выполнять. Кому-то удобнее ходить в спортзал 3 раза в неделю, другому лучше заниматься каждый день дома, третий может выделить 15 минут утром и 15 вечером. Дневник питания, который вы начнете вести, если воспользуетесь нашим методом похудения, также потребует от вас организованности и регулярности. Вы научитесь взвешивать каждый продукт, подсчитывать калорийность блюд по таблице из книги «Гармония души и тела», измерять раз в неделю объемы своего тела. Помните, что йога формирует в нас ответственность и целеустремленность. Эти качества обязательно понадобятся вам, если вы твердо решили вернуть себе стройность и красоту.

Противопоказания

Если вы узнаете себя в одном из описаний, откажитесь от занятий:

• Расстройства психики и пограничные состояния.
• Эпилептические припадки.
• Сердечные патологии: кардиосклероз, миокардит, ишемическая болезнь.
• Инфаркт.
• Болезни крови: анемия, полицитемия, гемофилия.
• Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата.
• Травмы позвоночника.
• Температура ниже 36,2 и выше 37.
• Черепно-мозговые травмы.

Также не рекомендуем выполнять упражнения в период обострения хронических заболеваний, приема большого количества лекарственных препаратов, при серьезном переутомлении.

При беременности, менструации, варикозе, проблемах с желудочно-кишечным трактом, заболеваниях позвоночника, артритах, артрозах и вегетососудистой дистонии следует действовать очень аккуратно. Перед тем как начать занятия обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом и с персональным тренером. Почти всегда можно подобрать адаптированную лечебную программу для каждого случая.

Советы новичкам

• Не ешьте перед занятиями. Это не значит, что вы должны быть голодными: в этом случае все ваши мысли будут о еде и сосредоточиться на выполнении рекомендаций тренера не получится. Но выполнять упражнения после плотного обеда тяжело. После последнего полноценного приема пищи должно пройти 3-4 часа. Если вы очень хотите есть, можно выбрать легкий салат, яблоко или выпить чаю. Жидкость можно пить в неограниченных количествах в любое время, а вот еду лучше употреблять за 1,5 часа до занятий.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

Пейте больше воды. Этот совет подходит всем людям, а не только тем, кто желает сбросить вес. Чтобы избежать отечности и проблем с желудком, вы должны выпивать в день не менее 1,5 литра очищенной негазированной воды. Если вам хочется чего-то другого, остановитесь на травяных чаях без сахара, варенья, меда и фруктовых добавок. Пейте их в перерывах между завтраком и обедом, обедом и ужином: за 1,5 часа до еды и через 2 часа после. Если вы хотите «обмануть» организм и избавиться от чувства голода на какое-то время, например, перед выполнением комплекса упражнений, попробуйте перебить аппетит горячей водой.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

• После занятий обязательно попейте. При выборе напитка остановитесь на воде комнатной температуры.
• Если вы занимаетесь дома, лучше всего делать это утром, на пустой желудок, в хорошо проветриваемом помещении.
• Выбирая одежду для занятий, остановитесь на вещах, сделанных из хлопковой ткани с небольшим процентом эластичной синтетики, например, лайкры. Они не колются, не вызывают раздражения, но при этом практичны и износостойки. Люди, которые знакомы с индийской практикой не первый год, не советуют брать одежду, сделанную из 100% хлопка. Она слишком просторна и не тянется. Избыток ткани будет отвлекать вас от выполнения позы, возможно, даже раздражать.
• Будьте готовы к тому, что придется заниматься босиком.
• Если вы предпочитаете выполнять комплекс поз дома, то выберете комнату с нескользким полом.
• Приготовьте небольшую плоскую подушку или свернутое полотенце, чтобы была возможность сесть на них и принять нужное положение. Не каждому удобно сидеть на плоской поверхности. Это не страшно. Главное условие – ваш комфорт.

Как правильно выбрать коврик для йоги

Обращайте внимание на варианты, которые не скользят. Идеальное решение – специализированный коврик, который вы сможете приобрести в спортивных магазинах. Сразу откажитесь от полотенец, тряпок, полипропиленовых пенок. Рабочая поверхность не должна деформироваться. Подойдут модели, сделанные из ПВХ, резины или каучука. Выбирайте ту, что толще. Толщина варьирует от 2 до 8 мм. На тонких изделиях заниматься неудобно: создается ощущение, что вы сидите на голом полу.

Для домашних тренировок лучше всего подходят каучуковые: они толстые и очень прочные. Он прослужит вам очень долго. Но модели, сделанные из этого материала очень тяжелые. Носить их с собой на занятия неудобно. Если вы ходите в спортзал, отдайте предпочтение резиновым вариантам.

Не забывайте и про эстетическую сторону. Если вы хотите похудеть, вы должны превратить каждый прием пищи в праздник: застелить стол красивой скатертью, достать новую посуду, подать красиво сервированные блюда. Тогда вам не захочется объедаться, хватать куски на бегу, есть вредные полуфабрикаты. Этот принцип можно использовать и при занятиях йогой. Выберете яркий симпатичный коврик, который будет вам по душе. Вам захочется лишний раз расстелить его и позаниматься.

Если вы будете следовать нашим рекомендациям, похудения начнется примерно через 2 месяца. Выработайте привычку выполнять комплекс упражнений регулярно, и потерянные килограммы никогда не вернутся. Сочетание правильного питания и йоги способствует похудению и помогает даже тем, кто сомневался, сможет ли он совмещать регулярные физические нагрузки с работой или другими повседневными делами. Все пособия и книги, посвященные индийским практикам снижения веса, запрещают голодать или сидеть на диетах во время занятий. Это еще один аспект, в котором нам импонирует эта система. Мы, как и опытные тренеры, считаем, что любое насилие над организмом неприемлемо: рацион должен быть разнообразным и полноценным. Он должен учитывать индивидуальные особенности вашего организма, наличие хронических заболеваний, ежедневные нагрузки и режим дня. Приходите к нашим специалистам по питанию, и они вместе с вами подберут оптимальное меню.

Методика «Клиники похудения Елены Морозовой» не предполагает активных занятий спортом во время процесса похудения. Большие физические нагрузки приведут к тому, что организм начнет преобразовывать жировую ткань в мышечную. Ваше тело станет более подтянутым, но на уменьшение веса и объема в этом случае рассчитывать не стоит. Плавание, стретчинг, аквааэробика, йога и ежедневная утренняя зарядка – подходящие варианты для тех, кто желает не только избавиться от лишних килограмм, но и придать мышцам рельефность, развить гибкость и поддержать общий тонус.

Как можно похудеть с помощью йоги: упражнения для начинающих

Мы предлагаем несколько упражнений. Вы можете выполнить все за один раз или разбить программу на несколько подходов. Главное условие – выполнить программу за день.

Первый шаг – выбор удобной позы. Вы должны сесть. Это не так просто, как кажется. Ничего не должно отвлекать вас от занятия, а значит, надо выбрать максимально удобную позу. Мы предлагаем несколько вариантов. Сядьте:

• На пол, скрестив ноги. Проследите, чтобы вес тела располагался на тазовых костях, а колени были широко разведены. Если они располагаются на уровне бедер, вы все делаете правильно.
• На что-то мягкое. Если вы чувствуете себя некомфортно на голом полу, ерзаете и никак не можете устроиться, используйте заранее приготовленную тонкую подушку или обычное свернутое полотенце.
• На стул. Поставьте ноги перед собой, прижмите стопы к полу.

Прямая спина – главное условие, о котором нужно помнить, выбирая удобную позу. Вы должны без труда выпрямляться и легко держать осанку.

Сначала вы должны отрегулировать дыхание. Запомните, что дышать нужно только через нос. Глубокие вдохи и выдохи не должны звучать как сопение. Некоторые практики йоги сравнивают их с шумом прибоя. Каждую позу, которая будет предложена ниже, вы будете держать в течение 6 вздохов. Стремитесь к тому, чтобы время, которое вы тратите на вдох, было таким же, как то, что уходит на выдох.

Марджариасана

Привыкайте к тому, что упражнения в йоги названы в честь объектов природы. Название этого с санскрита переводится как поза кошки. Это очень хороший способ размять позвоночник. Ваша задача – дышать и одновременно выполнять инструкцию:

• Встаньте на четвереньки.
• Выпрямите руки.
• Расположите ладони и плечи параллельно друг к другу.
• Проследите, чтобы колени находились точно под бедрами.
• Расставьте пальцы рук веером.
• Проконтролируйте, чтобы средний палец смотрел точно вперед и не уходил в сторону.
• Вытяните носки.
• Выпрямите спину.
• Вдохните так, чтобы грудь поднялась, а плечи ушли назад, и посмотрите вверх.
• Выдыхая, потяните спину, так словно вы хотите коснуться носом живота.
• Упираясь в пол прямыми руками и коленями, тяните живот.
• Повторите 6 раз пункты, которые иллюстрирует фото. Начинайте заново

На вдохе каждая клеточка тела должна быть сосредоточена и напряжена, на выдохе – расслаблена.

Когда вы освоите эту позу, добавьте скручивания:

• Вы стоите в первоначальном положении, на четвереньках.
• Поменяйте положение рук: поставьте правую ладонь посередине, точно под подбородком, а левую сразу после неё.
• Выдыхая, опускайте левое плечо до соприкосновения с полом. Для этого проскользите левой рукой вперед.
• Делая глубокий вдох, вытяните эту же руку перед собой. Посмотрите в потолок, раскрыв правое плечо.
• Замрите в таком положении на 1 минуту, медленно выдыхая.
• Вернитесь в исходное положение и проработайте правую сторону.

Тадасана

Или гора. Это основа всех «стоячих поз». Она укрепляет ноги и развиваете вестибулярный аппарат. Вам обязательно нужно научиться выполнять её правильно.

• Встаньте в полный рост.
• Поставьте стопы параллельно друг другу.
• Проверьте, как распределен вес тела: качнитесь вперед-назад, не отрывая стоп от пола. Основная нагрузка должны идти на центральную ось – это залог устойчивости.
• Втяните живот.
• Проконтролируйте, как расположен копчик. Он должен смотреть вниз. Не нужно прогибаться назад.
• Отведите плечи назад.
• Выдвиньте грудь вперед.
• Представьте, что внутри вас тоненькая ниточка. Чтобы она натянулась, нужно каждой жилкой организма устремиться вверх.
• Расслабьте руки. Они должны свободно «болтаться».

• Сделайте вдох и одновременно взмахните руками. Ваши ладони должны встретиться наверху. Живот втянут. Копчик устремлен вниз.
• Выдыхая, опускайте руки.
• Повторяем 6 раз.

Не забывайте держать равновесие. Вес на центральной оси. Не раскачивайтесь и не заваливайтесь. Вспомните, как называется поза: вы гора, ничто не может поколебать вас. Проверить, правильно ли вы выполняете упражнение, можно так:

• Вытяните правую руку вперед, затем поднимите её вверх.
• В этом положение сделайте легкий наклон вправо.

Если вы стоите правильно, это действие никак не повлияет на ваше равновесие. Повторите эксперимент с другой рукой.

Наклоны этого типа – еще одно хорошее упражнение. Чтобы оно не пропало зря, повторите его 3 раза на каждую сторону. В сумме получится 6 раз, и вы не отступите от первоначального плана. Делая наклоны, помните про дыхание:

• На вдохе разворачивайте грудь таким образом, чтобы она смотрела в потолок.

• На выдохе тянитесь пальцами вверх.

Регулярные занятия йогой повышают вашу гибкость. Задняя поверхность бедра – одна из самых проблемных частей тела, поскольку её достаточно сложно растянуть. Следующее упражнение, которое мы предлагаем вам выполнить, нацелено на эту часть нашего тела. Вы найдете разные вариации этого упражнения в разных видах индийской практики. Мы предлагаем сделать его, стоя в позе гора:

• Положите руки на бёдра
• Согните колени.
• Наклонитесь вперед.
• Постарайтесь опуститься как можно ниже.
• Если у вас хорошая растяжка, попробуйте выпрямить ноги.
• Коснитесь пола кончиками пальцев. Если вам тяжело это сделать, поставьте руки на голени.
• Поднимитесь наполовину.
• Выдвиньте грудь вперед.
• Плечи отведите назад.
• Постарайтесь вытянуть позвоночник. Сделайте это на вдохе.

• На выдохе опустите голову и плечи вниз, расслабляя их. Не делайте резких движений. Все упражнения должны выполняться медленно и аккуратно.

• Повторите 6 раз.

Мы рассказали вам как помогает похудеть йога, а также о нескольких простых упражнениях, которые сможет сделать любой человек. Для их выполнения не требуется хорошая физическая подготовка или особые навыки. Но мы рекомендуем не начинать заниматься без консультации тренера.

Существует несколько видов индийских практик, каждый из них имеет свои особенности и противопоказания. Нагрузки должны соответствовать тому количеству калорий, которое вы будете съедать за день, а значит программа тренировок должна быть составлена с учетом рекомендаций специалистов «Клиники похудения Елены Морозовой».

Как похудеть с помощью йоги

Однажды в Индии ученик пришел к своему гуру и спросил, как ему похудеть. Учитель дал ему два баклажана разного размера и сказал: «Можешь их съесть, когда больший баклажан уменьшится, а меньший увеличится, и оба они станут одного размера». Будучи послушным учеником, мужчина ждал месяц, пока овощи изменятся, и пил только воду. Затем он вернулся к своему учителю и сказал: «Господин, ничего не изменилось!» Гуру ответил: «Выбрось баклажаны. Ты уже достиг своего идеального веса и абсолютного здоровья».

Поститься целый месяц — слишком радикальный способ похудеть, однако чтобы сбросить лишний вес, у мастеров йоги есть простой рецепт: больше пить, меньше есть и выполнять асаны. Всё вместе — единственный способ стабилизировать массу тела. Современные люди имеют проблемы с лишним весом, так как едят гораздо больше калорий, чем сбрасывают в ежедневных тренировках. Сократите количество употребляемых калорий — и вы продлите себе жизнь.

Кроме того, лишний вес старит человека на 20 лет. Дело не только во внешнем виде — полнота ставит вас в ту же категорию риска подверженности опасным заболеваниям, что и пожилых людей.

Сегодня звучат голоса в пользу лишнего веса, дескать, слишком стройная фигура — это нездоровые веяния моды, и каждый человек красив в своем весе. Однако лишний вес вызывает новообразования, рак, аллергию, нарушение сна, депрессию, болезни сердца, гипертонию. А вместе с расширением талии растет число случаев заболеваний диабетом II типа.

Йога-диета

Йогическая диета включает в себя несколько основных правил. Во-первых, чтобы уменьшить массу тела, нужно есть маленькими порциями. Во-вторых, никогда нельзя принимать пищу стоя. И, наконец, если вы чувствуете голод между приемами пищи, ешьте легкие, экологически чистые продукты — например, яблоки с личного подворья.

Включите в свой рацион еду настоящего йогина, и вместе с ежедневными упражнениями вы добьетесь удивительных результатов!

Напиток для пробуждения

Для одной порции:

• сок половины лимона,
• 1 кружка теплой воды.

Вылейте лимонный сок в воду и пейте через соломинку в течение получаса, занимаясь утренними делами. Если вы пьете этот напиток каждое утро, он очистит печень, кишечник и кровь, а также приглушит аппетит.

Противопоказания:

Лимонный сок противопоказан при беременности и низкой свертываемости крови. Также несмотря на то, что аллергия на цитрусовые — детское заболевание, напиток следует с осторожностью пить всем аллергикам.

Йога-монодиета для быстрого похудения

Как С Помощью Йоги Можно Похудеть?

Традиционно, когда говорят о похудении через упражнения, то представляются активные тренировки, где сжигаются тонны калорий, льется рекой пот, а сердце норовит выскочить наружу. Ну и где же это в йоге?

На самом деле не стоит смотреть однобоко: во-первых, повышенная физическая активность не всегда гарантирует потерю веса, во-вторых, йога воздействует комплексно, ее влияние шире, чем традиционное восприятие, что от йоги можно похудеть только при активном сжигании калорий.

Есть разные стили йоги, и в них по-разному сжигаются калории: от 180 до 360 в час. При медленной хатха-йоге будет сжигаться меньше, чем при горячей Бикрам йоге. Также часто приводят в пример силовую йогу (power yoga), т.к. она работает над силой, гибкостью и тренирует сердце, т.е. охватывает процесс похудения с трех сторон. При такой практике в течение 90 минут, вы нагреваетесь изнутри благодаря глубокому дыханию, что вымывает токсины, снижает вес, улучшает работу органов и лимфатической системы.

Однако, это больше внешняя сторона; можно сказать, что все стили йоги действуют на более глубоком уровне: они позволяют тонко отстроить ваше тело и ум. Например, через некоторое время регулярной практики вы вдруг обнаруживаете, что такой-то вид пищи вам больше не подходит, организм не принимает его. Вы перестаете это есть, и чувствуете себя лучше! И это реальность, т.к. ваша внутренняя связь с организмом усиливается, и он сам подсказывает, что нужно делать, чтобы восстановить внутренний баланс, и так нормализовать вес. Занимаясь йогой можно похудеть, если вы начинаете осознавать и ощущать, что для вас благо, а что вредит вам.

Опять же, для этого вовсе не нужно сворачиваться в калачик, или кувыркаться в сложных пируэтах; даже «медленные» практики йоги Айенгара, например, помогут убрать лишний жир, и сделать вас здоровее. Позы йоги активизируют парасимпатическую нервную систему, которая регулирует дыхание, пищеварение и выделение гормонов.

Еще интересный момент, что польза йоги для похудения не ограничивается только физическим планом; часто наш ментальный план мешает нам обрести телесную гармонию. Йога воздействует не только физически, но и психологически, она улучшает вашу восприимчивость по отношению к собственному телу, вы обретаете способность распознавать сигналы организма и правильно реагировать на них (не «забивать» жажду пищей, и т.д.).

Йога успокаивает ум. Вы начинаете понимать, что приносит беспокойства, почему вы хотите чего-то, что вам в действительности не нужно, и даже может принести вред. Если мы говорим о пище, то появляется способность различать действительно полезную пищу, и ту, что может привести к болезням и ожирению. Как правило, по своему опыту скажу, что появляется стремление питаться как можно проще и естественней. Таково желание организма, чтобы сохранять здоровье. Вы начинаете понимать, что еда ради здоровья и питания, и стремление насытить свой язык — вещи часто разные. Но потом приходит новое понимание — по мере практики йоги ваши вкусы и вкусы вашего тела начинают совпадать. Вы тоже наслаждаетесь простой пищей, а тортики и колбаски становятся отравой, ибо не несут в себе питательной ценности.

В любом случае, от йоги можно похудеть, и не только убрать живот, но и восстановить здоровье, и сохранить его на долгие годы.

С помощью йоги можно похудеть, и вот примерная программа поз йоги для похудения.

Еще интересные статьи:

Что полезнее майонез или сметана?

Практически на каждый праздник мы заправляем салаты майонезом. Он придает блюдам особый вкус и подчеркивает все их преимущества. Но все мы знаем, что майонез достаточно калориен и может негативно влиять на пищеварительную систему. Заправлять оливье или шубу сметаной не получится, но для большинства салатов идеально подходит сметана, которая может стать отличной заменой высококалорийного майонеза.

Из чего состоит майонез?

Приготовить майонез достаточно просто в домашних условиях, но большинство людей предпочитает купить его. Объяснить это можно более высоким сроком годности продукта. Если в домашних условиях мы можем приготовить максимально натуральный продукт, то на производстве в его состав обязательно будет входить большое количество пищевых добавок.

В состав майонеза в большом количестве входит яичный порошок, лимонная кислота и растительное масло. Данные ингредиенты смешиваются в определенных пропорциях в свежем виде. Домашний майонез получается более кремовым и питательным. Его можно приготовить на основе растительного или оливкового масла.

Домашний майонез отличается по вкусу от магазинного. Ведь в его состав не входят различные усилители вкуса и ароматизаторы. Домашний майонез получается более густым, питательным и полезным, хоть и имеет меньшую калорийность, чем покупной. В среднем в ста граммах продукта содержится 650 ккал. Майонез не подходит для диетического питания и тем более при ожирении.

Польза и вред майонеза

Не смотря на свою высокую калорийность, майонез может быть полезен, если кушать его  в небольшом количестве. Он активирует пищеварение и отлично поднимает аппетит. В его состав входят витамины Е и F. Полезные свойства майонеза также зависит от масла, которое входит в его состав. Также в майонезе содержится лецитин, который оказывает благоприятное воздействие на нервную систему.

Однако при любых заболеваниях пищеварительной системы и печени лучше всего отказаться от майонеза. В жирном майонезе намного больше пищевых добавок и он может негативно влиять на процесс пищеварения. Качественный продукт не может стоить дешево и не нужно надеяться купить хороший майонез за минимальную стоимость.

Почему лучше кушать сметану?

Сметана является более натуральным и полезным продуктом, чем майонез. В ее состав входит большое количество молочных бактерий, которые оказывают положительное воздействие на кишечник. Также в состав сметаны входят многие витамины и минералы, свойственные молоку. Продукт богат витаминами группы В, РР, С, Е и А. Сметана содержит кальций, железо и фосфор.

В сметане также содержится большое количество жиров и этот продукт необходимо кушать при истощении. Лучше всего кушать сметану утром. Однако полезная сметана не имеет срок годности более десяти дней. В такой продукт чаще всего входит большое количество консервантов и пищевых добавок.

Очень много людей задаются вопросом, что полезнее майонез или сметана? Лучше всего отдать предпочтение кисломолочному продукту и ограничить употребление майонеза. Если вы не можете этого сделать, приобретайте низкокалорийный майонез, который не так пагубно влияет на организм.

Майонез или сметана?

Все и так знают, что это совершенно разные продукты и их некорректно сравнивать. Однако у сметаны и майонеза есть много общего в области применения: то и другое добавляют в супы, в салаты. Оба продукта можно есть самостоятельно. Так что же лучше употреблять в пищу?

Сметана – кисломолочный продукт.Исходный материал для получения сметаны – сливки. Раньше с кислого молока снимали верхний слой, и получалась сметана. Либо в сливки добавляли немного кислого молока и выдерживали. В составе настоящей сметаны должны быть указаны только сливки и закваска. В псевдосметане их может не быть совсем, а если и есть, то кроме них в состав еще входят растительные масла, стабилизаторы, эмульгаторы и прочая химия.Сегодня сливки получают путем сепарации молока, доводя их до нужной жирности, пастеризуя и т.д. и т.п.

Майонез — это соус. Он невозможен без хорошего рафинированного растительного масла, яичного желтка и уксуса. Очень хорошо, если в нем есть горчичный порошок. Сегодня его все чаще заменяют синтетическими эмульгаторами. Все остальные компоненты необязательны. Среди них обычно встречаются яичный белок, сухое молоко, сахар, специи и многочисленные пищевые добавки — красители, ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты, стабилизаторы. Все это производители добавляют по вкусу — и по экономическим соображениям: модифицированный крахмал, поддерживающий консистенцию майонеза, дешевле яичного желтка.

В последние годы стали популярны майонезы на оливковом масле. Оно считается крайне полезным, ученые предполагают, что оливковое масло может защищать от многих злокачественных опухолей. В том числе от рака груди, желудка, толстой кишки. В этом направлении проводятся многочисленные исследования. Но роль этого полезнейшего масла в составе майонезов не стоит переоценивать по двум причинам. Во-первых, в майонезах его используют в крошечных дозах. Во-вторых, это масло всегда очищено. А следовательно, оно не так полезно, как нерафинированное. Одним словом, оливковое масло в майонезе — не столько полезная добавка, сколько маркетинговая. Похожую роль играют и перепелиные яйца, которые все чаще стали добавлять в майонез.

Есть способ проверить качество майонеза: чайную ложку майонеза положить на сковородку и нагреть. Если майонез качественный, то эмульсия при нагреве распадется и на сковороде останется почти чистое растительное масло, на котором можно жарить. От суррогата на той же сковороде образуется шипяще-булькающая молочно-белая масса, смахивающая на манную кашу.

Так майонез или сметана? Уверен, многие отдадут предпочтение майонезу. Логика в этом есть: ведь в основе майонеза присутствует растительное масло, содержащее много полезных ненасыщенных жирных кислот. Но все гораздо сложнее: этим растительным жирам медики создали хорошую репутацию, но не все они одинаково полезны. Рафинированные в процессе очистки теряют полезные фосфолипиды, витамин Е и каротиноиды, именно те вещества, которые понижают содержание в крови вредного холестерина и, именно рафинированный тип масла используют в приготовлении майонеза. Естественно, нерафинированные масла полезнее.

Если проблема лишнего веса для вас приоритет, то лучше заправлять салаты небольшим количеством сметаны. Не верьте надписи «облегченный майонез»: даже такой майонез жирнее и калориен жирной сметаны. А уж обычный майонез содержит жиров в 3-4 раза больше сметаны, а калорий — еще больше. Что уж говорить о стопроцентных растительных маслах — они полезнее животных жиров, но на отложение подкожного сала растительные жиры влияют так же, как и животные.

Другое дело, что растительные жиры, в отличие от молочных, содержащихся в сметане, полезнее для сосудов и сердца. Но в сметане есть противоядие, ослабляющее вредное действие животных жиров — это лецитин. К достоинству сметаны можно отнести еще белки, полезные живые бактерии и кальций. Из этого набора в растительных маслах нет ничего.

Некоторые ограничения на прием майонеза накладывают такие добавки, как глюкоза, сахар, соль, уксус, специи и горчица. Есть люди, которым они противопоказаны. Острого и кислого лучше избегать язвенникам и лицам, склонным к изжоге. Сладкого — диабетикам, сердечникам и полным. Не забывайте консультироваться у специалистов, говорят, помогает.       www.feyrr.com/fitness

248 470-6273

Что полезнее сметана или майонез 🚩 Еда 🚩 Другое

Главная польза сметаны состоит в огромном числе полезных веществ, содержащейся в ней. Ее употребляют в пищу, добавляя ее в тарелку и поливая находящиеся там продукты. Многие считают ее отдельным блюдом. Достаточно 1-2 столовых ложек в день, чтобы восполнить запасы микроминералов в организме.

Вещества, называемые диетологами «витаминами красоты», в большом количестве содержатся в сметане: витамины группы В, биотин, Е, Д, С, РР и витамин А. Помимо всего прочего, в продукте имеются железо, йод, цинк, марганец, фтор, медь, молибден, кобальт и многие другие. Кисломолочные бактерии, в свою очередь, положительно влияют на работу кишечника.

Майонез, в свою очередь, представляет собой известный всем соус. Обычно используется как заправка для салатов, маринад для мясных блюд, добавка к полуфабрикатам. Состав классического майонеза составляют оливковое масло, яичные желтки, лимонный сок, соль, сахар и горчица. Стоит отметить, что в небольших количествах ингредиенты могут принести пользу организму. Но в то же время стоит принимать во внимание большее значение калорийности соуса. Она может достигать 800 кК на 100 грамм продукта.

Частое употребление майонеза приводит к росту массы тела, причем в довольно короткие сроки. Калорийность можно снизить путем его соединения с нежирной сметаной или легким натуральным йогуртом.

Давно подмечено, что промышленный майонез похож на эмульсию. Он несравним с домашним соусом. Многие производители добавляют в майонез консерванты, масло не особо хорошего качества, искусственный заменитель яиц, красители и стабилизаторы. Это отрицательно воздействует на человеческий организм. Майонез с низкой калорийностью не рекомендуется употреблять, поскольку он содержит воду и эмульгаторы, которые отсутствуют в обычном соусе.

Наилучшим вариантом заправки салатов может стать майонез, приготовленный в домашних условиях. Тем самым человек обезопасит себя от различных загустителей и вредных веществ.

Добавление сметаны в блюда из овощей рекомендуется осуществлять непосредственно перед подачей на стол. Это обусловлено тем, что продукт быстро «осекается», то есть стимулирует выделение значительного объема жидкости из ингредиентов.

Что полезнее: майонез или сметана?

Любимые хозяюшки, чтобы побаловать и порадовать блюдами горячо любимых гостей, родственников, и просто друзей, любят что-то «новое» придумывать на кухонном столе, колдуют, и часто, особенно объектом этих кухонных экспериментов являются салаты. Хозяюшки же любят заправлять салаты разнообразными соусами, приправами или же самодельными добавками, где в основном входят пряности, чеснок или растительные масла. Но, традиционные салаты, которые имеют четкий исторически сложенный рецепт, в основном заправляют майонезом, но из-за своей высокой уровни калорийности, многие прогрессивные и молодые хозяйки, который следуют здоровому образу жизни и правильному питанию заменяют его другими ингредиентами. Одним из них является сметана. Эта статья разберет и распишет, чем лучше заправлять салат, и главное, что полезнее майонез или сметана.

О майонезе и что это такое

Происхождение популярного соуса часто связано с местечком Маон. Маон был ранее завоеван французами, англичане для себя это место отметили, и в 1758 году англичане начали жестоко осаждать город. У французских сил не осталось пищевых продуктов, кроме яиц и оливкового масла, и повара от безысходности из них готовили только омлеты и яичницу, от которых уже тошнило солдат. И тогда же гениальный повар, перемешав между собой яичный желток и оливковое масло, получил соус, который изменит всю кулинарию. Отсюда и происходит его название. В традиционный состав соуса входит яичный желток, оливковое масло, соли и другие натуральные пищевые добавки (специи).

В настоящее время, в рассвет производства промышленных продуктов, есть причины усомниться в пользе и натуральности французского соуса. Но он полезен, если есть его в небольших количествах. Он хорошо стимулирует и подгоняет аппетит, поэтому после салата застолье только начинается, расслабляет нервные клетки при рассасывании. Также, в составе майонеза (качественного) должны присутствовать растительные масла, а растительные жиры, как известно полезные для организма. Они не увеличивают в составе крови уровень холестерина, не забивают сосуды бляшками, и очень благоприятно усваиваются в организме.

Но есть большие минусы у майонеза. Срок годности натурпродукта маленький – всего пару суток, поэтому большие компании увеличивают разнообразными способами срок годности, в основном с помощью консервантов и других химических добавок, что должно настораживать обычных покупателей. Срок годности в этом случае доходит до года.

Майонез на вид должен быть кремовым, иметь желтоватые оттенки, должен быть густым и жирным. Еще один большой недостаток соуса – это высокий уровень калорийности. Если человек, который держит диету, чтобы похудеть или имеет проблемы с лишним весом, то не стоит им заправлять салаты в больших количествах, а лучше вообще от него отказаться.

Но, пока это не ответ на главный вопрос. А именно, что полезнее майонез или сметана?

О сметане и что это такое

Сметана это известный молочный продукт, который получается из кислых сливок, а именно те сливки, которые образуется в верхнем слое прокисшего молока. Верхний отстоявшийся слой выдерживают в теплых условиях, и так в старину получали этот  кисломолочный продукт. Сметана имеет большое значение в кулинарии и в планировке здорового питания. На данный момент изготавливают ее с помощью сепаратора (способ, где отделяют сливки и молоко). Отделенные сливки пастеризуют, а именно сквашивают, и уже сквашенные сливки держатся сутки. Она, как и любой другой из кисломолочных продуктов, активизирует процесс пищеварения, оказывает отличное влияние на работу желудка и  кишечника. В настоящее время хозяйки используют чаще сметану, и считают этот выбор правильным, отличным и полезным. Но, при заправке сметаной, то чувствуется, как немного кислит, чувствуется, что язык еще не привыкает ко вкусу, что может иметь значение для оценки блюда для хозяйки. Но по пользе это не бьет. Если человек держит диету, и хочет сделать полезный, натуральный салат, то лучше заправить сметаной.

Стоит отметить, что срок годности натурпродукта не больше недели.

Что полезнее?

Хозяйки могут часами и днями спорить, что же полезнее. Если сравнивать майонез, изготовленный большими компаниями и сметаной, то стоит отдать предпочтение последней. Хоть и срок не такой большой у сметаны, но по полезным аспектам имеет большие преимущества. А если, изготовить майонез традиционным способом, дома, то салат получится отличным, классическим, разница во вкусе не будет ощущаться, да и можете похвастаться, что майонез вы сделали своими руками, что удивят ваших гостей, родных и горячо любимых людей.

Сделайте правильный выбор для себя, что полезнее майонез или сметана, и будьте здоровы.

Сметана или майонез?

Сметана или майонез, что лучше?

Что вреднее майонез или сметана ?

майонез… его отстирывать трудней…

майонез конечно, причем даже домашнего производства.

Майонез конечно, особенно в сочетании с кетчупом. Но если есть его с яйцами в умеренном количестве, то ничего плохого не будет.

Майонез, так как там много яичных желтков, содержащих очень много холестерина.

И то, и другое очень калорийные, но не вредные продукты. Насчёт вредности майонеза поспорю, уважающие себя компании используют только натуральные продукты. Ешьте, но не банками, конечно)))))

<a rel=»nofollow» href=»http://www.chudomama.com/publ/37-1-0-116″ target=»_blank»>http://www.chudomama.com/publ/37-1-0-116</a> Нанести вред можно и сметаной, и майонезом. Надо всё есть в меру и свежее.

смотря куда вы собрались его применять…

Сметана вредна только тем, кому надо снижать калорийность еды, а майонез вреден всем своим рецептом, включая калорийность.

майонез вреднее, там содержится уксус и всякие химические вещества

Готовьте майонез сами и никакого вреда! Он вкусный, а всё вкусное калорийно.

Люди помешались на пользе! Сметана — молочный продукт, причем даже лучше свежего молока усваивается, майонез — смесь растительного масла с желтками. Если эти продукты считать вредными, то что вообще тогда есть? В яйцах, конечно, есть холлестирин, но, во-первых, не каждый страдает от его избытка, а во-вторых, там витаминов много, которых больше нигде в достаточном количестве нет! А без масла тоже неокторые видамины не усваиваются, так что если из-за страха к холлестирину вы отказываетесь от масла сливочного, то растительное нужно есть обязательно. А насчет каллорийности — может тогда вообще не есть, чтоб каллорий не набирать? Человеку все-таки надо потреблять эти самые каллории, чтоб хотя бы дышать, не говоря уже о физической активности.

Фигня это всё. Самое вредное на свете — это жизнь. Потому что исход у нее всегда один.

Майонез вообще самый вредный продукт…. Из молочных..

Ну, знамо, майонез!

всё вредно если из магазина, а домашнее нет) и в майонезе нету ни капли молока, почему некоторые его считают молочным продуктом? цвет ни о чём не говорит….

Майонез, так как в нем содержаться красители и консерваты, которые плохо влияют на наш организм.

оба вредны, и там и там сплошные консерванты (хоть на упаковке и не написано).

Оба не фонтан.

Сметана или майонез? Что любите? Что вредней или полезней? =)

Майонез состоит почти полностью из растительного масла. (1 яичный желток на 200 гр. масла) Поэтому с точки зрения полезности он не самый лучший продукт. Остальные добавки, входящие в состав майонеза не добавляют ему пользы. Уксус, соль, сахар, горчица. Сметана, конечно, предпочтительней. Все же там есть кое какие витамины, кальций и проч. Но с точки зрения полезности очень жирная (домашняя) ничего хорошего не приносит. Повышает холестерин. Поэтому для здоровья следует употреблять сметану самую не жирную. Это о полезности. А если о вкусе, то все наоборот. Чем жирнее, тем вкуснее. Отосится это и к майонезу и к сметане.

Сметана мне больше нравится, и она полезнее

Майонез вреднее, конечно.

..сметану конечно.. Хумус, как приправа, тоже супер…. С брокколи особенно ! )

Майонез — отрава! Сметана ( только настоящая )

в майонезе пальмовый жир — вредный для здоровья )))))

ем пельмени и супы тока с майонезом, а сметану просто с хлебом))

вкуснее майонез но полезнее конечно сметана.

Я люблю и майонез и сметану. Но майонез ем редко. Да и сметану, в основном, в супы.

Деревенская сметанка это было обьедение раньше в студенческие годы когда посылали в деревню та с домашней выпечки-ситным и сейчас как кот обьлизываюсь!

Сметана, только домашняя) полезнее и для меня вкуснее Майонез — вредный, и не очень люблю я его, но все же редко ем)

Смотря что и куда добавляете и смотря какая жирность, конечно салатики с майонезом вкусней., но его вполне можно заменить йогуртом, сметана 10 проентной жирности-вобще как вода, короче. все зависит от пригтовляемого блюда. а сама я сметану покупаю у частников, натуральную, а майонез делаю домашний….

Естественно сметана лучше на мой вкус)) ) Майонез, если он конечно не сделан в домашних условиях, сплошная химия!.. Последнее время я вообще от него отказалась… и вредный, и невкусный, и калорийный))… не вижу смысла есть такую пищу))

Люблю и то и другое, но майонез вреднее, особенно сейчас магазинский, поэтому стараюсь делать сама))))))))))

И то и то-не очень. Самое любимое-оливковое масло, лимонный сок, мед, перец, соль. Можно французскую горчицу

Майонез употребляю крайне редко, по праздникам, да и то готовлю его сама из желтков, растительного масла, уксуса, горчицы, соли и сахара (магазинный сейчас несъедобен, к сожалению) . Сметаной тоже не особо злоупотребляю — ем в основном с борщами-супами, сырниками и варениками, так, без фанатизма. Летние салаты чаще — с растительным маслом, со сметаной изредка.

Не употребляю ни одно, ни второе.

Почему рвутся линзы

Рассчитаны были на месяц. Не рвались до этого, что это такое? Могу ли я потребовать деньги или сама виновата? У кого так было, из за чего ?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Светлана Казакова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Кузьмин Иван Иванович

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Матвиенко

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Баранова Юлия Германовна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Киселёва

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Сокуренко Анна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Запросто могло быть. Я обычно ношу 3-месячные. Обычно служат по 4-5 мес. Но иногда бывает, что выходят из строя спустя неделю, как повезет. Претензии вряд ли будут приняты, т.к. могли элементарно не очень аккуратно снять, зацепить ногтем или слишком сильно сжать пинцетом, слишком сильно потереть глаз или закрутить крышку контейнера поверх края линзы, причин может быть масса.

да, бывает, что они рвутся. Это может случиться когда угодно.

автору нужно подмигивать меньше на улице

а что линзы ещё и рваться умеют?
я думала только ломаться)))

у меня тоже пару раз рвались. Поэтому беру только на месяц, но никогда на 3 и более. чтобы не жалко было.

покупала со скидкой рвались постоянно- не знаю, может совпадение. рискну в последний раз

я первый раз купила линзы, и пока училась их одевать, одна из них порвалась. но я ее все равно одела, т.к. незаметила после таких чувств которые я испытала, я опять вернулась к очкам и долго не хотела носить линзы.
но пришло время садиться за руль и я решила снова попробовать, подруга посоветовала ежедневные линзы, теперь все мои мучения пропали))) правда и платить за это приходится дороже.

У меня как-то было, что в первый же день порвались) Ада, а вот у меня от ежедневных сухость в глазах, да и мутно как-то видно((

у меня как то линза на второй день порвалась, мне поменяли, так как я второй раз всего надела, причем первый раз в самом кабинете при них. Но вообще не меняют, так как не доказуемо, что это не по вашей вине произошло — это ведь очень нежная вещь.
кстати я брала линзы на 3 месяца.

Обе сразу что ли порвались??

Как-то пару раз было и такое, правда, не через 3 дня, а может, через месяц. Неаккуратно подцепили или задели ногтем. Я ношу по полгода и обычно все ок. А разве те, что на месяц, не дороже тех простых на полгода?

Автор, скорей всего вы сами случайно порвали — ногтем зацепили, или крышкой контейнера. Если бы линзы были испорченные, то вы бы почувствовали дискомфорт при ношении. Или дискомфорт был?

я купила линзы и в тот же день порвала. могут ли мне вернуть деньги?

Я купила линзы и у меня в тот же день порвались. Могут ли мне вернуть деньги? Как поступить?

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Современные контактные линзы изготавливаются только из эластичных и мягких материалов, что обуславливается непосредственным контактом изделий с чувствительной роговицей и особыми условиями ношения. Использование контактных линз имеет много преимуществ, но все же некоторые отказываются от них, боясь, что они могут порваться. Действительно ли это так? А если да, то почему рвутся контактные линзы? И, что самое важное, какие действия предпринять в подобной ситуации? Обо всем этом вы узнаете из данной статьи.

Почему рвутся контактные линзы

На заметку! Линзы являются отличной альтернативой традиционным очкам, однако они имеют свои недостатки (разрыв – один из них).

Плюсы контактных линз

Начнем с того, что благодаря линзам человек может поистине увидеть на мир по-другому. Ведь очки, пусть и самые качественные, искажают окружающие предметы (в особенности, это относится к размерам). Также следует помнить о полном обзоре и запотевании стекол в холодное время года (те, кто носит/носил очки, отлично знают, о чем мы говорим). Наконец, линзы позволяют носить солнцезащитные очки. Словом, преимуществ немало.

Контактные линзы являются прекрасной альтернативой очкам

Порой возникают ситуации, в которых применение линз не имеет другой альтернативы. Это могут быть, например, серьезные проблемы со зрением, при которых неэффективны даже самые толстые стекла. Или если острота зрения у глаз разная.

Удобство ношения контактных линз

А как насчет минусов?

Таковые, к сожалению, тоже имеются. Самый «легкий», если можно так выразиться, заключается в том, что такая коррекция подходит отнюдь не всем пациентам. Поэтому перед покупкой линз их рекомендуется ненадолго надеть, чтобы просто походить по городу. Если глаза «примут» их – отлично. Если вы будете испытывать дискомфорт в глазах, начнется раздражение и слезотечение (и эти симптомы со временем не пройдут), то от контактной коррекции нужно отказаться навсегда.

Вместе с тем, даже если линзы будут «приняты» глазами, это еще не значит, что не будет аллергии, раздражения либо инфекционного воспаления. Ведь линза – это, прежде всего, инородное тело, а зрительный орган отличается крайней хрупкостью и чувствительностью.

На заметку! Еще линзы нужно регулярно снимать/надевать, а все эти манипуляции производятся, конечно же, пальцами.

Линзы снимаются и надеваются пальцами

Данная процедура может быть опасной, в особенности, для пьяных и детей. Если постоянно носить линзы, это может спровоцировать пересыхание глаза (опасно только выпадением корректирующего средства) и нарушение газообмена в роговице (чревато серьезными проблемами). Если же носить рваную линзу, это может привести даже к эрозии роговицы. В случае применения низкокачественного раствора или если некоторое время не снимать линзы на ночь, появится отек роговицы или так называемый синдром красного глаза. Словом, проблем, с которыми можно столкнуться при ношении контактных линз, немало, но они возникают, как правило, лишь при некорректном хранении/ношении.

Как надевать и снимать линзы

Чтобы избежать подобных неприятностей, в обязательном порядке прислушивайтесь к мнению квалифицированного врача.

Видео – Линзы или очки. Что выбрать?

Порвалась линза – почему? Разбираемся с основными причинами

Чтобы не столкнуться с разрывом контактной линзы, нужно знать, в каких случаях это может произойти.

Линза может порваться по многим причинам

Причина No1. Неправильная эксплуатация

Распространённая проблема тех, кто лишь недавно отказался от очков в пользу линз. Снимать последние необходимо щипковыми движениями кончиками пальцев, не в коем случае не подковыривая. Перед этим важно тщательно вымыть руки с мылом. Если появится дискомфорт, то тереть глаза нельзя – вместо этого аккуратно снимите линзу и изучите на предмет загрязнений, повреждений, проверьте, той ли стороной надели ее, после чего окуните в свежий раствор и снова наденьте. Стоит заметить, что чем меньше срок использования изделия и чем больше в нем влаги, тем тоньше оно будет. Следовательно, тем бережнее нужно обращаться.

Снимать и надевать контактные линзы нужно правильно

Причина No2. Неверные геометрические характеристики линзы

Если она двигается и «болтается» при моргании, то, скорее всего, имеет больший диаметр, чем требуется. Если размеры линзы меньше таковых у глаза, то она будет «залипать». По этой причине перед приобретением важно, чтобы офтальмолог проверил остроту зрения и обследовал глазные ткани.

Зависимость размера от радиуса и диаметра

Причина No3. Разного рода повреждения

Описываемые в статье изделия характеризуются особой чувствительностью к острым предметам. Потому если у вас длинные ногти, то для манипуляций лучше использовать специальный пинцет. Кроме того, глаза следует защищать на производстве, которое связано с загрязненными помещениями (это могут быть опилки, пыль и прочее), желательно – защитными очками.

Пинцет для линз

Причина No4. Несоблюдение режима ношения

К примеру, в обычных годовых линзах можно ходить не более 8 часов подряд. По истечении этого времени изделие пересыхает, человек начинает испытывать дискомфорт, появляется покраснение и «песок» в глазах. Затем, при снятии, пересохшая линза может слипнуться, а если попытаетесь ее расправить, то и вовсе порваться.

Обратите внимание! Во избежание подобной проблемы закапывайте по несколько увлажняющих глазных капель перед извлечением изделия. Если же линза слиплась, поместите ее в контейнер со свежим раствором, подождите некоторое время и только потом пробуйте расправить.

Таблица. Инструкция по извлечению прилипшей линзы.

Обратите внимание! Если считаете, что повредили линзу, пытаясь ее снять, то посетите врача как можно раньше! К слову, даже если она успешно извлечена, к врачу все равно лучше обратиться, чтобы проверить, не был ли поврежден глаз.

Причина No5. Просроченные изделия

Если истек срок годности/замены линз, они могут стать хрупкими. Более того, на поверхности со временем возникают мелкие царапины от пыли, скапливаются отложения органического происхождения.

Срок годности контактных линз и режимы ношения

Причина No6. Производственный брак, низкое качество

Одна из самых распространенных причин. Именно поэтому линзы желательно приобретать только от известных и проверенных производителей. При этом не стоит забывать, что качество изделий может нарушиться при перевозке или хранении.

Важно! Люди часто «ведутся» на более низкую цену, забывая, что линзы контактируют с глазами напрямую, а потому на них экономить нельзя.

Производители контактных линз

Может ли линза рваться в глазу?

Вполне. И основная опасность подобных ситуаций в том, что под веками нередко остаются маленькие частички полимера, из которого выполнено изделие. Как поступить, если линза порвалась во время носки? Прежде всего, определите, где именно остались ее частички. Сначала попытайтесь сделать это визуально, если не получится – доверьтесь тактильным ощущениям. Если верить отзывам, то частички порванных линз в большинстве случаев движутся вверх. Чтобы достать их, аккуратно приподнимите верхнее веко пальцем и попробуйте закатить глаза. Обнаруженные остатки извлекайте пластиковым пинцетом для линз. Если не получается, немедленно обратитесь к врачу.

При неправильном обращении линза может порваться в глазу

Можно ли носить порванные линзы?

Никогда не надевайте порванную контактную линзу! Если будете носить поврежденное оптическое изделие, это приведет не только к дискомфорту, раздражению и жжению, но и к повреждению роговичного слоя, что, в свою очередь, спровоцирует самые серьезные последствия. Помните, что без причины линзы не могут порваться – этому обычно способствуют факторы, которые мы описали ранее.

Ни в коем случае не носите порванные контактные линзы

По этой причине:

• покупайте продукцию только проверенных производителей;
• правильно ухаживайте за линзами;
• будьте аккуратны при эксплуатации.

Видео – Как правильно снимать линзы

Современные контактные линзы изготавливаются только из эластичных, гибких и мягких материалов, что обуславливается непосредственным контактом изделий с нашими глазами. Но порой, при определенных условиях, линза может порваться.

ВАЖНО! Если контактные линзы повреждены, ни в коем случае не стоит их надевать. Так как поврежденные линзы не только вызывают дискомфорт, но могут стать источником куда более опасных проблем, вплоть до повреждения роговицы глаза.

Итак, приступим к изучению причин, по которым рвутся линзы.

Н Некачественное изделие

Главная причина того, почему линзы рвутся — это их ненадлежащее качество или производственный брак. Именно поэтому, настоятельно рекомендуем вам приобретать только продукцию известных брендов, хорошо зарекомендовавших себя на рынке оптики. Также стоит учесть, что качество контактных линз может быть нарушено при их транспортировке, а также в связи с нарушением условий хранения и использовании с истекшим сроком годности.

Н Неправильная эксплуатация и уход

Следующая причина, по которой рвутся линзы, — это механические повреждения при надевании и снятии.

Так как материал, применяемый при создании контактных линз, очень мягкий, то легко может быть поврежден неаккуратным движением при надевании и снятии линз. Обычно с такой проблемой сталкиваются девушки с длинными ногтями. Чтобы не повредить края изделия, рекомендуется применять специальный пинцет. Также берегите глаза при работе на производстве, связанном с нахождением в загрязненном помещении (пыль, стружка, опилки), носите защитные очки.

Н Некорректно подобраны геометрические характеристики

Чаще всего это происходит, если линза подобрана неправильно, наугад. Линза «болтается» и перемещается во время моргания при большом диаметре и базовой кривизне, «залипает», когда эти параметры меньше фактических размеров глазного яблока человека. Поэтому всегда перед покупкой, мы рекомендуем пройти обследование глазных тканей и остроты зрения у врача-офтальмолога.

Н Нарушение режима ношения

Допустимое время нахождения в дневных традиционных линзах — около восьми часов. После этого, материал начинает пересыхать, возникают покраснения и ощущение «песка» в глазах. Во время снятия пересохшее изделие может слипнуться, а при дальнейшей попытке его расправить — порваться. В случае возникновения такой ситуации перед извлечением линзы закапайте в глаз пару специальных увлажняющих капель. Слипшуюся линзу положите в контейнер с раствором и подождите некоторое время перед тем, как расправить ее.

С Сухость контактных линз

Слишком сухая поверхность линз делает их ломкими, что может привести к разрыву. Во избежание такой ситуации увлажняйте линзы с помощью специальных капель искусственной слезы, применение которых не требует снятия контактных линз. Также не забывайте про специальный раствор, в котором необходимо хранить линзы.

Ч Что делать, если линза порвалась в глазу?

Редко, но все же бывают ситуации, когда контактная линза разрывается, находясь в глазу. Например, при снятии или надевании линз. При этом на роговице глаза могут остаться мельчайшие частицы изделия.

Такие ситуации опасны в первую очередь тем, что под веком могут остаться крошечные частицы полимера, из которого были изготовлены эти средства коррекции зрения. Если вы столкнулись с подобной ситуацией, постарайтесь понять, где именно они остались и постарайтесь их достать. Чтобы извлечь их, достаточно закапать в глаза увлажняющие капли и тонким пинцетом вытащить их. Если вы не можете сделать это самостоятельно по каким-то причинам, то обратитесь к офтальмологу.

Почему контактные линзы рвутся? — интернет

Современные оптические изделия соответствуют стандартам безопасности, комфорта, долговечности. При бережном обращении контактные линзы Acuvue остаются целыми и невредимыми до окончания указанного производителем срока эксплуатации. Наиболее вероятным повреждением линз является разрыв, образующийся по самым разнообразным причинам.

На что обратить внимание?

• Небрежное снятие. В первое время трудоемкость данной процедуры, непривычность, справедливо вызывают раздражение и желание подцепить контактное изделие ногтями. Делать это нежелательно уже потому, что есть шансы повредить роговицу, плюс сама линза после вынимания таким образом в большинстве случаев оказывается порванной.
• Нарушение режима ношения. Стандартный период — 8 часов в сутки, после чего изделие необходимо снять, промыть, погрузить в контейнер с дезинфицирующим раствором. Если лимит линзы значительно превышен, в том числе ее оставили в глазу на ночь, материал легко пересыхает. Это сопровождается ощущением сухости и существенного дискомфорта. Материал в конечном итоге из-за дефицита влаги слипается и при попытке разъединения происходит разрыв. В такой ситуации изделие реабилитируют путем погружения изделия в раствор: через некоторое время оно должно расправиться самостоятельно.
• Нейтрализация контакта с острыми, посторонними предметами. Никаких ногтей, только пинцет со специальными силиконовыми наконечниками. Плюс глаза носителя линз подразумевают использование защитных очков в условиях нахождения в загрязненном пространстве (пыль, стружка и пр.), исключив тем самым исключив взаимодействие со сторонними частицами.

Продукция Acuvue Trueye также подразумевает соблюдение условий хранения и транспортировки: герметичный контейнер с достаточным количеством раствора (регулярно обновляемого). Важно понимать, что в условиях недостаточной увлажненности материал, из которого изготавливаются линзы, теряет свои мягкость и эластичность, становится хрупким и рассыпается. На стадии слипания изделие еще реально реанимировать.

Что предпринять, если одна линза пришла в негодность?

Коррекция зрения с помощью контактных линз — удобный способ, который выбирают многие пользователи. Однако такая оптика требует аккуратности при обращении с ней. Бывает, что линза иногда рвется при неосторожном движении или повреждается иным способом. Что следует предпринять в таком случае? Допустимо ли продолжать носить одну штуку?

Контактная оптика производится из гидрогелевых и силикон-гидрогелевых полимеров — тонких, но достаточно упругих и прочных. Однако при эксплуатации линзы могут прийти в негодность в результате неосторожных действий, например, порваться. Почему это может произойти?

Причины повреждения линзы

1. Некачественная оптика. Офтальмологи постоянно предупреждают, что следует приобретать оптику только от проверенных производителей. Линзы сомнительного качества с низкой ценой или неизвестной торговой марки должны вызвать подозрение. Лучше воздержаться от покупки.
2. Нарушение правил эксплуатации. Неправильное хранение, нарушение сроков замены и режима ношения могут привести к тому, что полимер придет в негодность, станет более хрупким и склонным к повреждениям.
3. Пересыхание линзы. В слишком жарком или кондиционированном воздухе, а также в ветреную погоду может произойти дегидратация материала и он может порваться при неосторожном движении.
4. Истечение срока годности. Внимательно смотрите маркировку на упаковке. По прошествии срока годности оптикой пользоваться опасно, полимер теряет упругость и легко рвется.

Что делать, если линза порвалась?

В целях профилактики каждый раз перед надеванием осматривайте оптическое изделие, даже если это новая пара из блистера — бывают случаи производственного брака. При обнаружении микроразрыва пользоваться ими, конечно же, нельзя. Такие линзы нужно выкинуть и заменить новыми. Если других нет, временно используйте очки, которые целесообразно иметь под рукой для экстренных ситуаций.

Порвалась линза на глазу — как быть?

Что делать, если оптическое изделие повредилось, находясь на глазу, и Вы почувствовали это? Это может произойти в момент надевания или снятия оптики, при ее пересыхании. Ухудшение видимости, ощущение инородного тела в органах зрения, боль при моргании могут быть симптомами, указывающими на проблему. Постарайтесь как можно аккуратней извлечь ее из глаза.

В подобных ситуациях существует опасение, что микрочастицы полимера все же остались под веком. Внимательно осмотрите глаз на свету, оттянув веко. Если кусочки полимера видны, то пинцетом осторожно извлеките их. Также можно воспользоваться увлажняющими каплями и интенсивно поморгать, чтобы вытолкнуть частички из-под века. Если ощущение дискомфорта после этого все же останется, обязательно следует посетить офтальмолога, чтобы он осмотрел органы зрения. Оставшиеся частички могут вызвать воспаление.

Профилактика повреждения контактной оптики

Если полимер пересох, не надо пытаться расправить линзу механически, потянув за края — она порвется. Следует положить в раствор и подождать несколько часов — она должна вернуться в обычное состояние.
Соблюдайте правила ухода за оптикой, вовремя меняйте ее, не оставляйте на глазах на ночь. Для удобства при надевании и снятии используйте специальный аксессуар — присоску для линз.
Помните, что только аккуратное использование и соблюдение правил сделает ношение контактной оптики безопасным. Желаем крепкого здоровья!

Команда MagazinLinz.ru

Можно ли продолжать носить линзу, которая треснула?

На форумах сайтов, посвященных офтальмологии, часто задают вопрос: «Что делать, если контактная линза треснула?». Ответ может быть только один: «Заменить». Не стоит носить такое оптическое изделие, даже если кажется, что его повреждения незначительны. Важно знать: любые микротрещины на поверхности линзы плохо отразятся на здоровье глаз.

Чтобы избежать проблем со зрением, не используйте контактную оптику, на которой есть царапины, трещины или разрывы. Регулярно очищайте и увлажняйте её поверхность, перед каждым надеванием промывайте специальным раствором и проверяйте, чтобы на ней не было ворсинок и пыли. Несоблюдение рекомендаций производителя по уходу и режиму ношения средств контактной коррекции значительно сокращает срок их службы.

Современные линзы изготавливаются из мягкого материала, содержащего большое количество влаги. Также их делают очень тонкими, чтобы обеспечить максимальный доступ кислорода к тканям глаза. С одной стороны, это позволяет избавить пациентов от дискомфорта и ощущения инородного тела под веком, а с другой делает линзы хрупким изделием, требующим очень бережного обращения. Их поверхность легко царапается даже мелкими частицами пыли, поэтому никогда не пытайтесь во время манипуляций с ними поддеть их ногтями или острыми предметами, допускается лишь использование пинцета с силиконовыми наконечниками.

Кроме того, офтальмологи советуют использовать специальные увлажняющие капли для контактной оптики каждый раз перед её надеванием и снятием. Также не стоит находиться в линзах больше времени, указанного на их упаковке или в инструкции. Дело в том, что при недостаточном увлажнении они могут пересохнуть, прилипнуть к глазу, а при попытке их снять — порваться. Если по какой-то причине мягкие средства контактной коррекции остались без увлажняющей жидкости и подсохли, можете смело их выбрасывать. Из-за быстрого испарения влаги из пор материала на поверхности обязательно появятся микротрещины. Они могут быть не видны невооружённому глазу, однако обязательно приведут к тому, что линза порвётся и вызовет раздражение нежной глазной ткани.

Повторим: не надевайте повреждённое оптическое изделие, а если оно порвалось в глазу, аккуратно вытащите все его части, проверьте, чтобы ничего не осталось. Посетите офтальмолога, если на глазном яблоке появились покраснения и не проходит чувство дискомфорта. Для таких случаев желательно иметь под рукой очки. Некоторые производители контактной продукции выпускают упаковки, в которых содержится по три блистера, благодаря чему у Вас всегда будет оставаться один запасной, ведь повреждённую линзу в любом случае нужно заменить. Если запасных не останется, Вы всегда можете купить новое средство контактной коррекции в ближайшей оптике или через интернет на magazinlinz.ru.

Команда MagazinLinz.ru

8 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ КОНТАКТНЫЕ ЛИНЗЫ УБИВАЮТ ВАШИ ГЛАЗА: kibernetika — LiveJournal

Эта статья стала одной из самых популярных в интернете, написанных на тему ношения линз. Мне до сих пор регулярно пишут проплаченные комментарии и даже приходят угрозы от продавцов контактных линз и предложения убрать заметку за «небольшое денежное вознаграждение». Я не буду больше публиковать глупые комментарии о том, что это, якобы, «бред, я носила и всё хорошо», потому что не стоит высказываться, лишь бегло просмотрев две первых строчки. ЛЮБОЙ ВРАЧ знает, что тот, кто носит контактные линзы, рискует и рано или поздно столкнётся с их непереносимостью. Так же как и то, что лазерная коррекция, даже проведённая  в идеальных условиях, часто через 2-3 года приводит к ослойке сетчатки. Но они вам этого не скажут. Потому что им нужна их работа.

Хронический синдром сухого глаза, кератит, эрозия и язва роговицы — вот лишь самые распространённые заболевания, о которых забывают вас предупредить производители контактных линз, когда рекламируют свою продукцию. С некоторыми из них я знакома не понаслышке. И нет, я не перенашивала линзы, никогда не оставляла их на ночь, не носила более девяти часов подряд (сейчас вы посчитаете, сколько носите линзы и ужаснётесь), всегда дезинфицировала. Но всё равно заболела.

На фото: Кадр из фильма «Заводной апельсин»

1. Постоянный контакт

Некоторые не снимают дневные линзы плановой замены даже на ночь. Что особенно пугает, дневные линзы или ортокератологические сегодня продают даже детям. Вы задумывались над тем, что же линза делает со зрачком, если он таким образом деформируется, что глаз видит иначе? Если время коррекции чуть уменьшить или увеличить, то зрение восстановится лишь частично. Что вы тогда будете делать? Допустим, зрение  — 6 диоптрий. Линза сдвинулась, и утром вы видите на -2. Что делать в таком случае? Вы не можете приобрести набор очков на -1, -2, -3, -4, -5 и так далее? А если вы не наденете ортокератологические линзы, то зрение будет падать постепенно. То есть, свои очки вы тоже надеть не сможете.

На фото: Кадр из фильма «Терминатор»

5. Вы становитесь постоянным потребителем

7. Хронический синдром сухого глаза

Когда вы только начинаете носить контактные линзы, вы не задумываетесь о последствиях. Я знаю практически все типы линз и всех производителей, так как носила линзы несколько лет. После работы за компьютером у меня хронический синдром сухого глаза. Вся моя жизнь теперь подчинена каплям, лекарствам и попытке вылечить глаза в течение последних пяти лет. Я ни разу не перенашивала линзы, ни разу не спала в них, использовала линзы плановой замены и хранила должным образом. То, что линзы и компьютер — несовместимы, вам признаете редкий врач.

Я также пробовала и цветные контактные линзы с диоптриями. Сразу скажу, что почти все фирмы, кроме корейской Beacon, наносят краситель прямо на линзу, полосками. Когда надеваешь, краска трёт глаза и это больно. Корейцы же делают линзы потолще, а краситель каким-то образом загоняют внутрь и он не ощущается. Что касается цвета, ни один из них непохож на натуральный. Все они выглядят дико, неестественно и только портят внешность. Свой цвет всё равно проступает через линзу, так как она ездит по глазу. В некоторых настолько маленькое отверстие для зрачка, что ты смотришь, словно в замочную скважину. Стоит ли объяснять, насколько это вредно?

Говорят ли все врачи правду?

Многие полагают, что мнение врача является решающим и гарантией. Когда у меня уже был хронический синдром сухого глаза в тяжёлой форме, врач солидной столичной клиники пытался мне продать ортокератологические линзы, хотя любому, даже малограмотному человеку известно, что они в этом случае противопоказаны. Скажите, когда вы приходите к пластическому хирургу он расскажет вам, что позавчера не откачали после наркоза человека? Конечно, нет! Зато он покажет фото пяти счастливых и благодарных пациенток. А про 30 других, у которых кожа комками или нос провалился вы не узнаете, пока это не случится у вас.

Напоследок рекомендую прочитать искренний пост девушки о её сложном опыте ношения линз: Контактные линзы. Последствия. Она болела, а потом ослепла на один глаз. Так же, как и я, она, конечно, не желала себе навредить и соблюдала инструкции.

Вынесено из комментариев:

Я жертва лазерной коррекции зрения. Выполнила ее 10 лет назад в офтальмологической поликлиникеи ГАЗПРОМ у доктора Щукина. Он достаточно опытный специалист в своей сфере. Заплатила тогда 35 тысяч за каждый глаз. Радовалась 5 лет. Мир был красочный, четкий! А потом зрение стало ухудшаться. Опомнилась только 2 года назад, когда коллеги заметили насколько близко я читаю текст и щурюсь. Пошла к этому Щукину. Итог: кератоконус. Истончение роговицы. Предлагал операцию пересадку роговицы. Заикаждый глаз порядка 200 тысяч. Я не стала делать. В другом офтальмологическом центре на Маяковке (пошла туда по рекомендации коллеги, хорошего офтальмолога) предложили жесткие линзы. Подобрали, мучилась неделю и плюнула. В крупных НИИ — Гельмгольца, Федорова, на Россолимо — в один голос настаивают на операции. Делать страшно. Сейчас с большим трудом подобрала очки. Пока держусь. Что будет дальше, не знаю. Берегите зеницу ока.

А вот что пишут об этом враче на других сайтах:

Очень не понравился врач по имени Щукин Станислав Юрьевич. На мои жалобы по поводу дискомфорта глаза ответил просто: «Привыкайте!». Далее мои объяснения просто не стал слушать. В итоге пришла к нему еще раз через 2 недели после операции, но результат опять тот же. «Я конечно, понимаю, что вам в декрете заняться нечем, — сказал он мне, — но идите и привыкайте и не сравнивайте глаза». В итоге зрение начало стремительно падать, причем уже в плюсовую сторону, оказалось, что эпителий порос под клапан, и нужна операция по удалению эпителия. Но даже в этом случае Щукин С. Ю. остался не возмутим. «Такое бывает» — равнодушно заметил он. В общем к этому врачу лучше не идти на операцию. Потому что в случае чего слушать он вас не будет и решать возникшие трудности тоже.

Гость 27.03.2014 18:06

Нам тоже не понравился доктор Щукин С.Ю., оперирировал сына, «накосячил» ужасно, непрофессионально. Разговаривал потом особенно не стал,через 6 месяцев сделал докоррекцию, теперь стало еще хуже, левым глазом читает 12-ую строчку, а правым с трудом сын различает 4-ю. НЕ рекомендую идти к этому рвачу на операцию, если будут у вас проблемы, то это будут только ваши проблемы. А договор составлен очень хитро, судиться бесполезно.

Гость 14.04.2011 15:37 0

Тяжесть боль внизу живота у мужчин причины

При возникновении боли у мужчин внизу живота обязательно стоит заняться выяснением истинной причины этого неприятного состояния. Такой симптом может появиться от массы разных факторов: от воспаления мочеполовой системы до проблем с пищеварением и нервами. В зависимости от скорости исследования находится и скорость излечения или облегчения течения болезни, синдрома.

Симптомы связанных патологий

Чтобы поставить диагноз у врача или попытаться выяснить самому, что случилось, первым делом нужно понять, какая именно область живота болит, от какого органа идут нервные сигналы (внешними границами живота считаются: сверху – края реберных дуг, снизу – края лобковых костей).

Когда болит низ живота у мужчин, обычно имеется в виду область гипогастрия, то есть место в районе лобковой кости (точнее, в надлобковой области) либо справа или слева от нее. Получается, что боль внизу живота справа у мужчин может указывать на проблемы в кишечнике: в слепой кишке, в аппендиксе (в червеобразном отростке), в правом мочеточнике. А что находится слева внизу живота? Тут – проекция таких органов, как прямая кишка, сигмовидный кишечник, тонкий (подвздошный) кишечник, правый мочеточник.

Если боль локализована посередине – возможно, проблема с мочевым пузырем, яичками либо с простатой. Кроме этого, болевые ощущения могут иррадировать, то есть отдавать в другие части тела и органы, например, в поясницу, половые органы и так далее.

Из-за того что причины боли внизу живота у мужчин слишком разнообразны, чтобы делать выводы, обязательно стоит обратить внимание на наличие дополнительных симптомов.

Мочевыделительная система

Если появляются рези внизу живота у мужчин и есть подозрения на проблемы с мочевыделительной системой, проверяют наличие следующих болезней по таким дополнительным признакам:

1. Цистит (воспалительный процесс в мочевом пузыре, а именно – его слизистых оболочек):

• Учащенное мочеиспускание (около 15-20 раз за световой день).
• Кровь, наблюдаемая в моче или мутность последней.
• Резь, усиливающаяся при опорожнении мочевого пузыря, а также чувство неопустошенности последнего.
• Рвота.
• Увеличенная температура тела.

Замечание: цистит часто бывает также следствием другой болезни – простатита или уретрита.

2. Камни в почках:

• Боли-спазмы (резкие) или ноющие боли в области поясницы с распространением на низ живота и другие области брюшины, имеющие название почечных колик.
• Мужчину может тошнить.
• Появляется кровь в моче.

3. Пиелонефрит (когда поражена интерстиция, то есть соединительная ткань пузыря, а также мочеточников или других частей системы инфекцией, проникшей из крови либо при выбросе мочи обратно в каналы-мочеточники):

• Аппетит ухудшается.
• Температура тела поднимается.
• Головные и поясничные боли.
• Наблюдается помутнение мочи, нарушение мочеиспускания.

Есть боли, распространяющиеся на паховые области, всю брюшину.

4. Онкологические новообразования мочевого пузыря (к раку могут привести другие заболевания – простатит, камни в почках, а также генетическая предрасположенность, вредные условия труда, перегруженность организма канцерогенными веществами):

• Кровь в моче.
• Наличие других болезней, которые могут сопровождать или быть одной из причин рака.
• Боли при учащенном мочеиспускании.
• Боли в поясничной области.

Репродуктивные органы

Если наблюдается острая боль внизу живота у мужчин, это может быть связано с нарушениями и болезнями половой системы. Для более точного определения, чем же мог заболеть мужчина, нужно обратить внимание на сопутствующие симптомы:

1. Везикулит острый или хронический (инфицированы семенные пузырьки):

• Боль внизу живота во время полового акта или эякуляции.
• В выбрасываемой сперме есть кровянистые вкрапления.
• Увеличенная общая температура.
• Болит голова и ощущается общая слабость.
• Нарушенное, частое мочеиспускание.
• Гнойные выделения в моче.

2. Орхит (воспаление мужских половых яичек вследствие травмы, инфекции):

• Режущие боли в яичке (яичках).
• Понижение давления (артериального).
• Интоксикация организма.
• Изменение величины и/или формы яичка из-за отека.
• Усиление болей при движении.
• Мошонка розовеет или краснеет.

3. Простатит (болезнь, при которой мужской орган – простата – становится воспаленным):

• Боль может затрагивать также мошонку, промежность, органы выделительной системы и другие части тела.
• Болезненный синдром полового члена после секса.
• Снижение эрекции.
• Частое и/или затрудненное мочеиспускание.
• Головная боль, усталость, чувство тяжести.
• Запоры, боль при дефекации.

4. Аденома предстательной железы (когда разрастается ткань в этом органе):

• Болезненные ощущения при опорожнении мочевого пузыря.
• Нарушения протекания этого процесса.
• Болезненная поясница.

5. Рак предстательной железы:

• Частые позывы в туалет.
• Кровянистые образования в моче, сперме.
• Боль, наблюдаемая в промежности.
• Слабость, болезненные ощущения в груди, уменьшение веса (при появлении метастазов).

6. Перекручивание яичка (семенного каната):

• Резкая боль внизу живота, мошонке и паховой области.
• Напряженные мышцы брюшины (симптом обнаруживается при пальпации).
• Снижение давления.

Пищеварительный тракт

При возникновении болей в нижней области живота мужчина должен обратить внимание на возможные проблемы в пищеварительной системе. Итак, симптомы, сопровождающие синдромы и болезни пищеварительной системы:

1. Грыжа (грыжи):

• Покалывание при нагрузках, резкая боль.
• Застойные процессы кишечника.
• Рвотные позывы.
• Грыжи могут быть и без симптомов.

2. Аппендицит (когда червеобразный отросток воспаляется):

• Ноюще болит правый бок, отдает в спину и другие части тела (в зависимости от тяжести воспаления).
• Нарушение стула.
• Слишком большой тонус мышц живота.
• Повышение температуры.

3. Запор хронического характера:

• Непропадающее чувство недостаточного опустошения кишечника.
• Вздутие, тяжесть в животе.

4. Синдром раздраженного кишечника:

• Чувство неполного опорожнения кишечника.
• Вздувание брюшины.
• Периодические спазмы в одном из районов кишечного тракта.

5. Болезнь Крона (глубокое воспаление кишечника):

• Частый понос (несколько раз в день).
• Тяжесть или распирающая боль в брюшине, которая увеличивается при психическом, эмоциональном напряжении, а также после еды.
• Снижение веса и отсутствие аппетита
• Тошнота.

6. Непроходимость кишечника:

• Рвота.
• Бледные кожные покровы.
• Запор, невозможность выпустить газы.
• Вздутие живота в некоторых местах.
• Ложные позывы осуществить опорожнение кишечника.

7. Колит неспецифический (хроническое воспаление слизистой толстого кишечника):

• Кровь из анального отверстия.
• Похудение.
• Спазмы внизу живота, которые становятся сильнее после еды.
• Стул с примесями в виде крови и/или слизи.
• Увеличенная температура и общая слабость.

8. Илеит (воспаление тонкого кишечника):

• Болит живот справа.
• Вздутие.
• Очень часто возникающий жидкий стул.
• Постоянно тошнит.

9. Рак толстой кишки (симптомы могут возникать только на поздних стадиях):

• Тупая, ноющая боль внизу живота, которая проявляется почти постоянно.
• Слабость, разбитость, бледность кожи.
• Снижение веса и аппетита.
• Увеличенная температура.

10. Дивертикулез кишечника (в отделе толстого кишечника появляются дивертикулы, то есть мешочки или выпячивания):

• Болит левый бок внизу живота у мужчины (этот и последующие симптомы могут не возникнуть вообще на первых стадиях заболевания).
• Повышение температуры, увеличенный пульс (при воспалении дивертикулов).
• Тошнота.
• Кровь в испражнениях, запор.

Нервная система

Почему болит низ живота у мужчин? Если пищеварительная и мочеполовая система в порядке, причиной болей может быть нервная система, точнее, ее неправильная, расстроенная работа. Конкретной предпосылкой в данном случае становится воспаление седалищного нерва, сопровождающееся обычно защемлением корешков спинного мозга (отдел пояснично-крестцовый).

Дополнительным симптомом в данном случае является резкая боль, которую еще называют стреляющей. Она распространяется на бедро (бедра) или ягодицы. Вторым дополнительным симптомом служит онемение или покалывание.

Этиология в зависимости от локализации

Обобщая симптоматические проявления, можно сделать выводы о причинах рассматриваемой проблемы:

1. Боль при половом акте или боли внизу живота после полового акта могут свидетельствовать об аденоме, простатите, везикулите и других воспалительных и инфекционных заболеваниях половой системы (в том числе такая боль может быть вызвана заболеваниями, передающимися половым путем – ЗППП – хламидиоз, гонорея и другие).

Причины возникновения этих болезней: накапливающиеся гормональные нарушения, неправильное кровообращение в органах малого таза из-за сидячего образа жизни, травмы органов малого таза, беспорядочные половые связи (относится к ЗППП).

2. Боль слева внизу живота – это признак кишечной непроходимости, рака, дивертикулеза, наличия камней в почках, синдрома раздраженного кишечника.

Причины таких заболеваний: застой в тазовой области, запоры из-за обилия мучной пищи и уменьшения количества потребляемой жидкости, ожирение, кишечные инфекции, неправильный белковый обмен в организме, неправильное питание, недостаток микроэлементов и витаминов, травмы.

3. Боль справа внизу – это воспаление аппендикса (аппендицит), болезнь Крона, мочекаменная болезнь, илеит и другие воспалительные заболевания кишечного тракта.

Причины: вирусы, бактерии, инфекции, неправильное питание, растяжение почки из-за застрявшего камня (относится только к мочекаменной болезни).

4. Тянущая боль внизу живота, отдающая в ногу, а также в случае, когда характер боли – режущий, может быть признаком камней в почках, аппендицита, грыжи в паху, сигмоидита (воспаление сигмовидного отростка), аппендицита.

Причины аппендицита: закупорка аппендикса (слепого отростка кишечника) каловыми камнями или непереваренными остатками пищи. При этом локализация болезненных ощущений зависит от местонахождения отростка – позади, впереди прямой кишки.

5. Если болит и тянет внизу живота у мужчин с трансляцией боли в поясницу, есть такие варианты заболеваний в данном случае: простатит, аденома, орхит, аппендицит, грыжа, цистит, камни в почках.

Причины, как и в предыдущих случаях многочисленны и разнообразны, а для некоторых патологических состояний и болезней они до сих пор являются невыясненными и неизученными.

6. Болит нижний участок живота после мочеиспускания или во время него? Это свидетельствует о цистите, простатите или аденоме простаты.

Причины: переохлаждение, заражение инфекцией, переизбыток женского гормона эстрогена и недостаток мужского гормона тестостерона.

7. Если боли низа живота наблюдаются после еды, скорее всего, это синдром раздраженного кишечника.

Причины: употребление большого количества кофеина, переедание, стресс.

По статистике большинство неприятных ощущений в нижней части живота, которые возникают у мужчин среднего и старшего возраста, являются следствием простатита (воспаления предстательной железы, то есть простаты).

Причиной такого неприятного мужского состояния является воздействие инфекций, долгое половое воздержание, злоупотребление алкоголем, сидячий образ жизни, ведущий к застойным процессам, переохлаждение, снижение иммунитета. Что касается инфекционного характера болезни, в данном случае виновник – инфекция – может попасть внутрь организма извне или изнутри по восходящему пути мочеиспускательного канала либо от других органов (например, от воспаленных миндалин, почек).

Диагностические мероприятия

В любом случае при возникновении проблем со здоровьем нужно пройти диагностическое исследование и посетить врача. Он, собрав анамнез (историю жизни и болезни пациента), направит больного на диагностические обследования:

• Физикальное обследование, включающее осмотр, ощупывание брюшной области лежа (пальпацию), анализ звуковых шумов при постукивании (перкуссию), прослушивание звуков, которые издают внутренние органы во время работы (аускультацию).
• Лабораторная диагностика. Сюда входит: анализ крови, мазок из канала, по которому проходит мочеиспускание, анализ секрета, выделяемого предстательной железой.
• Инструментальное исследование: рентген (ирригоскопия), эндоскопия, ректороманоскопия, цистоскопия (при необходимости получить сведения о мочевом пузыре), колоноскопия, ультразвуковое исследование, манометрия аноректальная и толстокишечная (измерение давления в толстой кишке).

Методы лечения

Если болит низ живота слева, справа или посередине, трудно сразу сказать, в чем причина. Только при наличии дополнительных симптомов можно поставить предварительный диагноз. Рекомендуется для этого обратиться в больницу и пройти обследование. Важно: по возможности не нужно принимать анальгетики и использовать другие обезболивающие средства до постановки диагноза, так как это увеличит путаницу и исказит результаты обследования.

После выяснения причины боли в зависимости от поставленного диагноза, может быть назначено такое лечение:

• Лечение боли (болевого синдрома) медикаментами (анальгетиками, спазмолитиками, наркотическими анальгетиками при раке).
• Прием противовоспалительных препаратов.
• Терапия антибиотиками (при подтверждении наличия микробов в организме).
• Лечение эндоскопическое. Сюда входит цистоскопия для удаления посторонних тел, образований, прижигания слизистой мочевого пузыря, остановки кровотечения, колоноскопия для терапевтических операций в кишечнике.
• Хирургическое вмешательство. Применяется при необходимости удалить воспаленный аппендикс, новообразования, исправить перекручивание яичка.
• Физиотерапевтическое лечение (ультравысокочастотная терапия УВЧ, дарсонвализация, то есть лечение электрическим током, индуктотермия, воздействующая на организм с помощью электромагнитного излучения).
• Назначение диеты.
• Лечение народными средствами (в зависимости от болезни может помочь набор лечебных трав, снимающих воспаление, применение овощей, фруктов и их частей и отваров).

Если болит или тянет низ живота у мужчины, не стоит сразу делать поспешные выводы, ведь причины могут быть как связанными с серьезными заболеваниями, так и банальными. Главное – понаблюдать за состоянием всего организма и отдельных его органов, чтобы выяснить, есть ли дополнительные симптомы. Именно по ним можно определить предварительно, в чем причина болей. Самолечение в данном случае исключено, например, прием обезболивающих препаратов может испортить “картину” болезни и запутать лечащего врача. После обращения к медику-специалисту при болях внизу живота мужчинам назначаются диагностические и лабораторные исследования.

Болит низ живота у мужчин (слева, справа): причины дискомфорта, тяжести внизу

Когда болит низ живота у мужчин, причин может быть множество, так как в этой области тела располагается несколько органов и систем. Обычно это указывает на развитие воспалительных процессов органов мочевыводящей и половой систем. Причем воспаления могут стать хроническими. Однако не стоит исключать проблемы нервной системы и пищеварительного тракта, так как они тоже часто появляются у мужчин.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! ПРОСТАТИТ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день … Читать далее >>

1

Система мочевыведения

Органы мочевыводящей системы отвечают за то, чтобы формировать мочу, аккумулировать и выводить ее из организма. В эту систему включены почки, каналы мочеточников, мочевой пузырь и уретра. Самый частый синдром — это почечные колики. Боль при этом режущая. Иногда она переходит в поясницу, паховую область.

1. 1. Пиелонефрит.Это заболевание, которое вызывает воспалительные процессы. Имеет инфекционную природу неспецифического типа. Обычно бывают поражены соединительные прослойки почек, лоханочная система и канальца. Инфекция попадает через кровь либо при восходящем инфицировании от мочевого пузыря и мочеточника. Часто пиелонефрит является осложнением мочекаменного заболевания или аденомы предстательной железы.При таком недуге у мужчины повышается температура тела, ощущается сильная слабость, вялость. Появляется головная боль, тошнота, рвотные приступы. Потоотделение усиливается. Аппетит ухудшается. Появляются проблемы с мочеиспусканием. Боль ноющая. Моча мутнеет, появляются сгустки.
2. 2. Мочекаменная болезнь.Это заболевание является хроническим. Оно появляется из-за того, что в органах мочевыведения формируются камни. Причем они могут появиться не только в мочевом пузыре, но и в мочеточнике, почках. Эта патология считается довольно распространенной, она может появиться у человека в любом возрасте. Сначала скапливаются соли, которые не растворяются, а потом уже они формируют конкременты. Эта болезнь связана с нарушениями в метаболизме. Количество камней может быть до нескольких сотен, а их вес — до пары килограммов.Заболевание развивается из-за неправильного питания или хронических инфекционных процессов. Кроме того, нужно учитывать генетическую предрасположенность, малоактивный образ жизни, плохую экологию и дефекты в анатомическом строении (например, сужен мочеточник).

   Боль имеет спастический характер. Сначала она ощущается в пояснице, потом переходит на нижнюю часть живота. Если человек не двигается, то ее интенсивность не снижается, так что остается всегда дискомфорт. Резкие движения могут спровоцировать усиление болевого синдрома. То же касается и случаев, когда человек потребляет слишком много жидкости. При мочекаменном заболевании еще иногда появляется тошнота и рвотные приступы. В моче можно заметить кровяные сгустки.

3. 3. Цистит.При цистите воспаляются слизистые прослойки мочевого пузыря. Обычно причиной развития такого заболевания у мужчины является инфекционный агент. Микроорганизмы попадают в этот орган через кровь при воспалительных процессах в других системах. Нужно учитывать еще и предрасполагающие факторы. Во-первых, это ослабление иммунной защиты. Во-вторых, нарушения в гормональном фоне. В-третьих, травмы слизистой прослойки мочевого пузыря. Негативно отражается на состоянии человека переохлаждение, застойные процессы в венах в области таза.При цистите мужчина ощущает тяжесть внизу живота. Сначала появляется только неприятное ощущение, но потом возникает тянущая боль. Мочеиспускание учащается, причем позывы могут случаться до 20 раз в сутки. После опорожнения органа ощущается, что он еще наполнен, появляются рези. Моча становится более мутной, иногда заметны сгустки крови. Температура тела повышается, мешает тошнота и приступы рвоты.
4. 4. Рак мочевого пузыря.В данном случае виной болезненных ощущений в животе является опухоль злокачественного типа, которая постепенно разрастается в слизистых прослойках мочевого пузыря, потом и в его стенках. Причины, которые вызывают такую патологию, неизвестны, но заболевание может развиваться из-за таких предрасполагающих факторов, как вредные условия жизни и работы, наследственная предрасположенность, проблемы с оттоком мочи.На начальной стадии болезнь никак себя не проявляет. Но потом она начинает быстро прогрессировать. В результате этого появляется боль, ощущение, что тянет живот. Развивается дизурический синдром, то есть появляются проблемы с мочеиспусканием. Сам процесс опорожнения мочевого пузыря является болезненным, причем боль переходит на поясницу и нижнюю часть живота. В моче заметна кровь.

Почему может болеть головка полового члена, нуждается ли данное состояние в лечении

2

Половые органы

Половая система отвечает за репродуктивные возможности организма. Болезненные ощущения в животе тоже могут указывать на проблемы с органами этой системы, особенно если они появляются после полового акта.

1. 1. Простатит.Это мужское заболевание считается довольно распространенным. При нем воспаляется предстательная железа. Причем процессы могут быть как острыми, так и хроническими. Простатит развивается по различным причинам, которые условно разделяют на инфекционные и неинфекционные. К первым относятся различные вирусы, бактерии, грибковые культуры. Ко вторым — слабый иммунитет, переохлаждение, малоактивный образ жизни. Кроме того, нужно учитывать еще различные травмы в этой области, нарушения гормонального фона и проблемы с циркуляцией крови.В основном признаки простатита заключаются в болезненных ощущениях в нижней части живота, в мошонке, промежности, пояснице, анальном проходе. Появляются рези, жжение, особенно в процессе опорожнения мочевого пузыря. Кроме того, повышается температура тела, появляется слабость, озноб, головные боли, усталость, ломота в мышцах и суставах. Иногда появляется запор. Позывы к опорожнению мочевого пузыря становятся частыми, причем они бывают и ложными. Эрекция снижается, длительность полового акта заметно укорачивается. Качество и объем спермы изменяются. Иногда ощущается боль в головке полового члена.
2. 2. Аденома простаты.Это новообразование доброкачественного характера, которое появляется из-за того, что железистые ткани слишком интенсивно разрастаются. В итоге сама половая мужская железа увеличивается в размерах. Из-за этого, в свою очередь, сдавливается уретра. Обычно такое заболевание развивается у мужчин среднего и пожилого возраста. Как правило, проблема появляется из-за нарушений в гормональном фоне, так как постепенно уменьшается концентрация тестостерона и повышается количество эстрогена.Сначала появляются проблемы с мочеиспусканием, причем и в ночное время тоже. Затем предстательная железа увеличивается, а уретра сдавливается, что приводит к проблемам с опорожнением мочевого пузыря. Это провоцирует появление задержек в выведении мочи. Застой, в свою очередь, впоследствии провоцирует появление воспалительных процессов в почках и мочевом пузыре. Из-за этого развивается вторичный пиелонефрит и цистит. Ощущается резь, жжение, боль в животе и пояснице.
3. 3. Рак предстательной железы.Это заболевание, при котором в тканях мужской половой железы появляется опухоль злокачественного типа. Причины ракового заболевания неизвестны, однако оно может быть спровоцировано нарушениями гормонального фона, наследственностью, прогрессированием аденомы.На ранней стадии симптомы проявляются в следующем: позывы к опорожнению мочевого пузыря учащаются, но само мочеиспускание является прерывистым и слабым. В сперме можно заметить сгустки крови. В промежности ощущается боль как слева, так и справа.

   На более поздних стадиях, когда распространяются метастазы, у мужчины ощущается боль в позвоночнике, бедре, тазе, груди. Резко уменьшается вес человека, появляется слабость и симптомы общего недомогания.

4. 4. Везикулит.При таком недуге воспалительные процессы развиваются в семенных пузырьках. Это происходит из-за инфекции. Заболевание протекает в острой или хронической форме. Характерен болевой синдром и расстройства эректильной функции. Ощущается боль в паху, которая передается на поясницу, крестец, низ живота. Она усиливается при эрекции и во время эякуляции. В сперме можно заметить кровяные сгустки. Повышается температура тела, ощущается общее недомогание, головные боли. Имеются проблемы с мочеиспусканием. В моче и сперме можно заметить сгустки гноя.
5. 5. Перекручивание яичка.При такой патологии нарушается циркуляция крови в яичке, что приводит к проблемам кровоснабжения. Перекручивание появляется из-за непроизвольного мышечного сокращения. Обычно возникает у детей. Главная причина — отсутствие правильной фиксации яичка к тканям мошонки. При этом человек ощущает резкую боль в паху и мошонке. Кровеносное давление снижается, появляются задержки в мочевыведении, тошнота, приступы рвоты. Ткани мошонки отекают и краснеют. Внизу живота мышцы напряжены.
6. 6. Орхит.Это заболевание, при котором воспалительные процессы развиваются в яичке. Обычно они переходят и на придатки яичка. Проблема может быть связана с наличием инфекции, травм и нарушений циркуляции крови.При острой форме такого недуга болевой синдром в яичке сильно выражен. Причем неприятные ощущения переходят на поясницу, пах, промежность. Само яичко увеличивается в размерах, его ткани краснеют и уплотняются, мошонка тоже краснеет. Повышается температура тела, появляются все признаки общей интоксикации организма.

Почему может появиться неприятный запах от полового члена

3

Пищеварительные патологии

Органы пищеварения отвечают за переработку пищи и извлечения из нее всех полезных веществ. Потом эти вещества поступают в кровь и лимфу, а остатки выводятся через прямую кишку. Болезненные ощущения в нижней части живота тоже могут быть связаны с расстройствами пищеварения. Выделяют такие заболевания:

1. 1. Болезнь Крона.Неспецифическое заболевание с воспалительными гранулематозными процессами, которое затрагивает все части пищеварительного тракта. Постоянно ощущается распирание в животе, вздутие, стул жидкий. Вес человека уменьшается, появляется тошнота.
2. 2. Синдром раздраженного кишечника.Это заболевание связано с комплексными нарушениями функции кишечника. Чаще всего виной является постоянный стресс. Возникает вздутие, спазмы, боли в животе, понос или запор.
3. 3. Аппендицит.Это заболевание, при котором червеобразная часть слепой кишки воспаляется. Появляются резкие боли в нижней части живота, тошнота, рвота, мышцы живота напряжены.
4. 4. Непроходимость кишечника.При этом содержимое органа не продвигается полностью либо частично. Это происходит из-за нарушения двигательной кишечной функции. В итоге человек мучается от тошноты, рвоты, газообразования, вздутия. Позывы к дефекации ложные.
5. 5. Запор в хронической форме.Частота стула уменьшается (меньше 3 раз за неделю). Это связано с нарушением кишечной моторики, приемом некоторых препаратов. При этом человек ощущает, что кишечник не полностью опорожнился, появляются боли в нижней части живота, вздутие.
6. 6. Язвенный колит в неспецифической форме.Это заболевание характеризуется воспалительными процессами на слизистых прослойках толстого отдела кишечника. Боли в животе появляются в виде схваток. Они усиливаются после того, как больной покушал. Стул жидкий. В каловых массах можно заметить сгустки слизи, гноя и крови. Позывы к дефекации часто ложные. Повышается температура тела, появляются все симптомы общей интоксикации. Уменьшается вес, ухудшается аппетит.
7. 7. Дивертикулез.Это патологические процессы, которые характерны для толстого отдела кишечника. При таком недуге появляются выпячивания в стенках органа. Заболевание может быть не только приобретенным, но и врожденным. Болезненные ощущения мучают с левой стороны живота. Есть проблемы со стулом.
8. 8. Грыжа.Это выход некоторых внутренних органов через сухожильные пластинки. Причиной является ослабление последних.
9. 9. Рак толстой кишки — это наличие злокачественного образования в слизистой оболочке органа.

Почему может облазить кожа на головке полового члена?

4

Диагностика заболевания

Прежде чем начинать лечение, требуется провести детальную диагностику. Сначала нужно собрать анамнез, осмотреть пациента. Потом проводится диагностика инструментального и лабораторного типа. Обследование физикального типа предполагает внешний осмотр больного, пальпацию необходимых областей, аускультацию и перкуссию (анализируются звуковые явления). Лабораторные методы диагностики включают анализ крови (как общий, так и биохимический).

Дальше анализируется состав мочи. Еще берется мазок из уретры. Кроме того, изучается секрет простаты. Инструментальные методики предполагают эндоскопическое, рентгенологическое и ультразвуковое обследования. Кроме того, если есть необходимость, то проводится манометрия толстой кишки и аноректальной области.

После того как изучены симптомы, установлен диагноз и выявлены причины развития той или иной патологии, доктор подбирает оптимальный метод лечения.

5

Медикаментозная терапия

Если болезненные ощущения имеют среднюю степень интенсивности либо они совсем слабые, то врач назначает употребление препаратов со спазмолитическими свойствами. Они помогут уменьшить тонус внутренних органов, позволят расширить сосуды, а также устранят боли. Лучше всего подойдет Бускопан, Папаверин, Спазмомен, Но-шпа, Дюспаталин, Метеоспазмил.

Чтобы купировать болезненные ощущения, назначаются еще препараты нестероидной группы с противовоспалительными свойствами. Такая группа препаратов не только убирает боль и снимает воспаление, но еще и стабилизирует температуру. Если болезненные ощущения наблюдаются в нижней части живота, то лучше всего подойдут такие средства: Диклофенак, Дексалгин, Ибупрофен, Нимесулид. Но нужно четко следовать рекомендациям доктора. В противном случае превышение дозировки может спровоцировать появление различных побочных эффектов: кровотечений в кишечнике, язвенной болезни, рвоты, тошноты, диареи, токсического воздействия на почки, печень, костный мозг. Лучше всего употреблять такие лекарства только после основного приема пищи. Если есть необходимость, то доктор назначит средства, которые имеют обволакивающие свойства. К примеру, подойдет Маалокс, Алмагель. Понадобятся препараты, которые способны защищать слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. К примеру, Омепразол и Квамател.

Если боль внизу живота слишком резкая и она вызвана образованиями злокачественной природы (к примеру, это рак мочевого пузыря или толстого отдела кишечника), то мужчине назначают анальгетики с наркотическим или сильным эффектом. К примеру, используется Трамадол.

Могут применяться антибиотики как природного, так и синтетического типа. Они назначаются, если заболевание вызвано бактериальной инфекцией. Такие препараты воздействуют на микробы так, что возбудители болезни просто быстро погибают. Как правило, они используются, когда тянущие болезненные ощущения сигнализируют о воспалительных процессах в органах мочевыводящей системы. Выделяют несколько групп таких препаратов. Во-первых, подойдут цефалоспорины, которые относятся ко второму поколению. Во-вторых, можно использовать нитрофурановые производные. В-третьих, еще используются препараты на основе фосфоновой кислоты. Четвертая группа антибиотиков — это аминопенициллины ингибиторозащищенного типа.

Если медикаментозное лечение не дает необходимого эффекта, то назначаются другие процедуры.

6

Эндоскопические методики

Одним из таких методов считается цистоскопия. Во время такой процедуры можно осуществить ряд манипуляций терапевтического назначения, но они незначительные. Причем сама процедура считается болезненной, особенно если ее делать мужчине. Это объясняется анатомическими особенностями. У мужчин уретра более длинная. К тому же канал имеет два дополнительных изгиба. Чтобы мужчина не ощущал боли, применяется местная или общая анестезия. При помощи цистоскопии можно удалить новообразования, если они имеют небольшие размеры. Это касается и опухолей. Если в мочевом пузыре имеются конкременты, то их можно измельчить, а потом вывести из органа. Кроме того, все дефекты и ранки на слизистой оболочке получится прижечь, так что кровотечение остановится.

Второй эндоскопический метод — это колоноскопия. Он помогает исследовать состояние толстого отдела кишечника. Если будут обнаружены новообразования опухолеобразного типа, то их можно тоже удалить. При наличии ранок и кровотечений зоны прижигаются. Колоноскопию можно проводить как с наркозом, так и без него.

7

Хирургическое вмешательство

Операция проводится, только если причины болезненных ощущений связаны аппендицитом либо перекручиванием яичек.

При аппендиците операция может осуществляться одним из двух методов. Во-первых, можно провести аппендэктомию традиционного типа, то есть аппендикс просто удаляется. Процедура осуществляется с помощью скальпеля. Сначала справа делается надрез, потом доктор достает отросток и иссекает его. Во-вторых, иногда назначается аппендэктомия лапароскопического типа, то есть доктор делает несколько проколов в брюшной полости, а потом с помощью специального оборудования уже удаляется отросток кишечника. Реабилитационный период, как правило, длится 1-1,5 недели. Если были осложнения (перитонит, абсцесс и прочее), то лечение в условиях стационара продолжается несколько месяцев.

Перекручивание яичек тоже является показанием к срочному проведению хирургической операции.

В противном случае изменения будут необратимыми. В ходе операции яички раскручиваются. Но если развивается некроз тканей или другие осложнения, то орган удаляется.

8

Вспомогательное воздействие

В качестве вспомогательной терапии назначается диета и физиотерапевтические процедуры.

1. 1. Дарсонвализация.Эта терапия, при которой на пострадавшие участки тела воздействуют небольшим импульсом электрического тока. При этом напряжение высокое, как и частота, но сила импульса, наоборот, слабая. Обычно такая процедура назначается при проблемах с недержанием мочи, цистите и простатите. Методика улучшит циркуляцию крови и снабжение полезными веществами клеток тканей. Кроме того, дарсонвализация имеет бактерицидный эффект, устраняет спазмы сосудов, что уменьшает боль и рези. Если у мужчины развивается простатит, то аппарат прикладывают к прямой кишке. При недержании мочи воздействие осуществляется на пах и лобок. Нельзя проводить такую процедуру при сердечной недостаточности, индивидуальной повышенной восприимчивости к электрическому току, наличии образований злокачественного типа.
2. 2. Индуктотермия.При индуктотермии на организм человека воздействуют электромагнитным полем с высокой частотой. Процедура назначается при хронических болезнях (цистит и простатит), а также если необходимо устранить кишечные спазмы. Методика устраняет воспалительные процессы, убирает отечность, расширяет кровеносные сосуды, что благотворно влияет на циркуляцию крови.
3. 3. УВЧ-терапия.На человека при УВЧ-терапии воздействует электромагнитное поле переменного типа с высокой частотой, причем воздействуют 2 компонента, один из которых тепловой. Методика снижает воспаление, обладает бактерицидными свойствами, улучшает иммунитет, способствует быстрой регенерации тканей. Такая методика назначается, если у мужчины колиты, запоры, цистит или простатит.
4. 4. Диета.Если пациент находится на домашнем лечении, то придется следить за его питанием. Когда болезненные ощущения имеются в нижней части живота, то обычно проблема связана с кишечником: это может быть либо понос, либо, наоборот, запор. Чтобы избавиться от такой проблемы, нужно наладить собственное питание.К примеру, если у мужчины понос, то причина может быть связана с колитами. Тогда нужно исключить все продукты, которые вызывают метеоризм. Кроме того, понос является симптомом воспалительных процессов в кишечнике, которые стали уже хроническими. Такое происходит при болезни Крона или язвенном недуге. Необходимо включить в рацион больше продуктов с волокнистой структурой. Если понос появляется из-за наличия опухоли в кишечнике, то рекомендуется перейти на щадящую диету. Необходимо уменьшить количество углеводов в суточном рационе. Следует ограничивать потребление продуктов серотонином.

   Если у мужчины запор, то рекомендуется перейти на диету №3. Примерно 30% всего жира в рационе будет составлять масло растительного происхождения. Нужно кушать больше продуктов, которые улучшают кишечную моторику. Обязательно нужно потреблять овощи, фрукты, сухофрукты, зерновые. Нужно пить минеральные воды.

9

В качестве заключения

Боль внизу живота у мужчин может быть спровоцирована множеством фактором, которые обязательно нужно учитывать. Определить причину дискомфорта и болезненных ощущений способен только квалифицированных врач. Проблема может быть связана с половыми органами, каналами мочевыведения, желудочно-кишечным трактом. Также может повлиять периферическая нервная система. В любом случае не нужно гадать и пытаться определить самостоятельно, нужно как можно раньше обратиться в больницу, если боль стала постоянной, ведь это является сигналом развития патологий в организме. А игнорировать их не рекомендуется.

Боль внизу живота у мужчин тяжесть в

При возникновении боли у мужчин внизу живота обязательно стоит заняться выяснением истинной причины этого неприятного состояния. Такой симптом может появиться от массы разных факторов: от воспаления мочеполовой системы до проблем с пищеварением и нервами. В зависимости от скорости исследования находится и скорость излечения или облегчения течения болезни, синдрома.

Симптомы связанных патологий

Чтобы поставить диагноз у врача или попытаться выяснить самому, что случилось, первым делом нужно понять, какая именно область живота болит, от какого органа идут нервные сигналы (внешними границами живота считаются: сверху – края реберных дуг, снизу – края лобковых костей).

Когда болит низ живота у мужчин, обычно имеется в виду область гипогастрия, то есть место в районе лобковой кости (точнее, в надлобковой области) либо справа или слева от нее. Получается, что боль внизу живота справа у мужчин может указывать на проблемы в кишечнике: в слепой кишке, в аппендиксе (в червеобразном отростке), в правом мочеточнике. А что находится слева внизу живота? Тут – проекция таких органов, как прямая кишка, сигмовидный кишечник, тонкий (подвздошный) кишечник, правый мочеточник.

Если боль локализована посередине – возможно, проблема с мочевым пузырем, яичками либо с простатой. Кроме этого, болевые ощущения могут иррадировать, то есть отдавать в другие части тела и органы, например, в поясницу, половые органы и так далее.

Из-за того что причины боли внизу живота у мужчин слишком разнообразны, чтобы делать выводы, обязательно стоит обратить внимание на наличие дополнительных симптомов.

Мочевыделительная система

Если появляются рези внизу живота у мужчин и есть подозрения на проблемы с мочевыделительной системой, проверяют наличие следующих болезней по таким дополнительным признакам:

1. Цистит (воспалительный процесс в мочевом пузыре, а именно – его слизистых оболочек):

• Учащенное мочеиспускание (около 15-20 раз за световой день).
• Кровь, наблюдаемая в моче или мутность последней.
• Резь, усиливающаяся при опорожнении мочевого пузыря, а также чувство неопустошенности последнего.
• Рвота.
• Увеличенная температура тела.

Замечание: цистит часто бывает также следствием другой болезни – простатита или уретрита.

2. Камни в почках:

• Боли-спазмы (резкие) или ноющие боли в области поясницы с распространением на низ живота и другие области брюшины, имеющие название почечных колик.
• Мужчину может тошнить.
• Появляется кровь в моче.

3. Пиелонефрит (когда поражена интерстиция, то есть соединительная ткань пузыря, а также мочеточников или других частей системы инфекцией, проникшей из крови либо при выбросе мочи обратно в каналы-мочеточники):

• Аппетит ухудшается.
• Температура тела поднимается.
• Головные и поясничные боли.
• Наблюдается помутнение мочи, нарушение мочеиспускания.

Есть боли, распространяющиеся на паховые области, всю брюшину.

4. Онкологические новообразования мочевого пузыря (к раку могут привести другие заболевания – простатит, камни в почках, а также генетическая предрасположенность, вредные условия труда, перегруженность организма канцерогенными веществами):

• Кровь в моче.
• Наличие других болезней, которые могут сопровождать или быть одной из причин рака.
• Боли при учащенном мочеиспускании.
• Боли в поясничной области.

Репродуктивные органы

Если наблюдается острая боль внизу живота у мужчин, это может быть связано с нарушениями и болезнями половой системы. Для более точного определения, чем же мог заболеть мужчина, нужно обратить внимание на сопутствующие симптомы:

1. Везикулит острый или хронический (инфицированы семенные пузырьки):

• Боль внизу живота во время полового акта или эякуляции.
• В выбрасываемой сперме есть кровянистые вкрапления.
• Увеличенная общая температура.
• Болит голова и ощущается общая слабость.
• Нарушенное, частое мочеиспускание.
• Гнойные выделения в моче.

2. Орхит (воспаление мужских половых яичек вследствие травмы, инфекции):

• Режущие боли в яичке (яичках).
• Понижение давления (артериального).
• Интоксикация организма.
• Изменение величины и/или формы яичка из-за отека.
• Усиление болей при движении.
• Мошонка розовеет или краснеет.

3. Простатит (болезнь, при которой мужской орган – простата – становится воспаленным):

• Боль может затрагивать также мошонку, промежность, органы выделительной системы и другие части тела.
• Болезненный синдром полового члена после секса.
• Снижение эрекции.
• Частое и/или затрудненное мочеиспускание.
• Головная боль, усталость, чувство тяжести.
• Запоры, боль при дефекации.

4. Аденома предстательной железы (когда разрастается ткань в этом органе):

• Болезненные ощущения при опорожнении мочевого пузыря.
• Нарушения протекания этого процесса.
• Болезненная поясница.

5. Рак предстательной железы:

• Частые позывы в туалет.
• Кровянистые образования в моче, сперме.
• Боль, наблюдаемая в промежности.
• Слабость, болезненные ощущения в груди, уменьшение веса (при появлении метастазов).

6. Перекручивание яичка (семенного каната):

• Резкая боль внизу живота, мошонке и паховой области.
• Напряженные мышцы брюшины (симптом обнаруживается при пальпации).
• Снижение давления.

Пищеварительный тракт

При возникновении болей в нижней области живота мужчина должен обратить внимание на возможные проблемы в пищеварительной системе. Итак, симптомы, сопровождающие синдромы и болезни пищеварительной системы:

1. Грыжа (грыжи):

• Покалывание при нагрузках, резкая боль.
• Застойные процессы кишечника.
• Рвотные позывы.
• Грыжи могут быть и без симптомов.

2. Аппендицит (когда червеобразный отросток воспаляется):

• Ноюще болит правый бок, отдает в спину и другие части тела (в зависимости от тяжести воспаления).
• Нарушение стула.
• Слишком большой тонус мышц живота.
• Повышение температуры.

3. Запор хронического характера:

• Непропадающее чувство недостаточного опустошения кишечника.
• Вздутие, тяжесть в животе.

4. Синдром раздраженного кишечника:

• Чувство неполного опорожнения кишечника.
• Вздувание брюшины.
• Периодические спазмы в одном из районов кишечного тракта.

5. Болезнь Крона (глубокое воспаление кишечника):

• Частый понос (несколько раз в день).
• Тяжесть или распирающая боль в брюшине, которая увеличивается при психическом, эмоциональном напряжении, а также после еды.
• Снижение веса и отсутствие аппетита
• Тошнота.

6. Непроходимость кишечника:

• Рвота.
• Бледные кожные покровы.
• Запор, невозможность выпустить газы.
• Вздутие живота в некоторых местах.
• Ложные позывы осуществить опорожнение кишечника.

7. Колит неспецифический (хроническое воспаление слизистой толстого кишечника):

• Кровь из анального отверстия.
• Похудение.
• Спазмы внизу живота, которые становятся сильнее после еды.
• Стул с примесями в виде крови и/или слизи.
• Увеличенная температура и общая слабость.

8. Илеит (воспаление тонкого кишечника):

• Болит живот справа.
• Вздутие.
• Очень часто возникающий жидкий стул.
• Постоянно тошнит.

9. Рак толстой кишки (симптомы могут возникать только на поздних стадиях):

• Тупая, ноющая боль внизу живота, которая проявляется почти постоянно.
• Слабость, разбитость, бледность кожи.
• Снижение веса и аппетита.
• Увеличенная температура.

10. Дивертикулез кишечника (в отделе толстого кишечника появляются дивертикулы, то есть мешочки или выпячивания):

• Болит левый бок внизу живота у мужчины (этот и последующие симптомы могут не возникнуть вообще на первых стадиях заболевания).
• Повышение температуры, увеличенный пульс (при воспалении дивертикулов).
• Тошнота.
• Кровь в испражнениях, запор.

Нервная система

Почему болит низ живота у мужчин? Если пищеварительная и мочеполовая система в порядке, причиной болей может быть нервная система, точнее, ее неправильная, расстроенная работа. Конкретной предпосылкой в данном случае становится воспаление седалищного нерва, сопровождающееся обычно защемлением корешков спинного мозга (отдел пояснично-крестцовый).

Дополнительным симптомом в данном случае является резкая боль, которую еще называют стреляющей. Она распространяется на бедро (бедра) или ягодицы. Вторым дополнительным симптомом служит онемение или покалывание.

Этиология в зависимости от локализации

Обобщая симптоматические проявления, можно сделать выводы о причинах рассматриваемой проблемы:

1. Боль при половом акте или боли внизу живота после полового акта могут свидетельствовать об аденоме, простатите, везикулите и других воспалительных и инфекционных заболеваниях половой системы (в том числе такая боль может быть вызвана заболеваниями, передающимися половым путем – ЗППП – хламидиоз, гонорея и другие).

Причины возникновения этих болезней: накапливающиеся гормональные нарушения, неправильное кровообращение в органах малого таза из-за сидячего образа жизни, травмы органов малого таза, беспорядочные половые связи (относится к ЗППП).

2. Боль слева внизу живота – это признак кишечной непроходимости, рака, дивертикулеза, наличия камней в почках, синдрома раздраженного кишечника.

Причины таких заболеваний: застой в тазовой области, запоры из-за обилия мучной пищи и уменьшения количества потребляемой жидкости, ожирение, кишечные инфекции, неправильный белковый обмен в организме, неправильное питание, недостаток микроэлементов и витаминов, травмы.

3. Боль справа внизу – это воспаление аппендикса (аппендицит), болезнь Крона, мочекаменная болезнь, илеит и другие воспалительные заболевания кишечного тракта.

Причины: вирусы, бактерии, инфекции, неправильное питание, растяжение почки из-за застрявшего камня (относится только к мочекаменной болезни).

4. Тянущая боль внизу живота, отдающая в ногу, а также в случае, когда характер боли – режущий, может быть признаком камней в почках, аппендицита, грыжи в паху, сигмоидита (воспаление сигмовидного отростка), аппендицита.

Причины аппендицита: закупорка аппендикса (слепого отростка кишечника) каловыми камнями или непереваренными остатками пищи. При этом локализация болезненных ощущений зависит от местонахождения отростка – позади, впереди прямой кишки.

5. Если болит и тянет внизу живота у мужчин с трансляцией боли в поясницу, есть такие варианты заболеваний в данном случае: простатит, аденома, орхит, аппендицит, грыжа, цистит, камни в почках.

Причины, как и в предыдущих случаях многочисленны и разнообразны, а для некоторых патологических состояний и болезней они до сих пор являются невыясненными и неизученными.

6. Болит нижний участок живота после мочеиспускания или во время него? Это свидетельствует о цистите, простатите или аденоме простаты.

Причины: переохлаждение, заражение инфекцией, переизбыток женского гормона эстрогена и недостаток мужского гормона тестостерона.

7. Если боли низа живота наблюдаются после еды, скорее всего, это синдром раздраженного кишечника.

Причины: употребление большого количества кофеина, переедание, стресс.

По статистике большинство неприятных ощущений в нижней части живота, которые возникают у мужчин среднего и старшего возраста, являются следствием простатита (воспаления предстательной железы, то есть простаты).

Причиной такого неприятного мужского состояния является воздействие инфекций, долгое половое воздержание, злоупотребление алкоголем, сидячий образ жизни, ведущий к застойным процессам, переохлаждение, снижение иммунитета. Что касается инфекционного характера болезни, в данном случае виновник – инфекция – может попасть внутрь организма извне или изнутри по восходящему пути мочеиспускательного канала либо от других органов (например, от воспаленных миндалин, почек).

Диагностические мероприятия

В любом случае при возникновении проблем со здоровьем нужно пройти диагностическое исследование и посетить врача. Он, собрав анамнез (историю жизни и болезни пациента), направит больного на диагностические обследования:

• Физикальное обследование, включающее осмотр, ощупывание брюшной области лежа (пальпацию), анализ звуковых шумов при постукивании (перкуссию), прослушивание звуков, которые издают внутренние органы во время работы (аускультацию).
• Лабораторная диагностика. Сюда входит: анализ крови, мазок из канала, по которому проходит мочеиспускание, анализ секрета, выделяемого предстательной железой.
• Инструментальное исследование: рентген (ирригоскопия), эндоскопия, ректороманоскопия, цистоскопия (при необходимости получить сведения о мочевом пузыре), колоноскопия, ультразвуковое исследование, манометрия аноректальная и толстокишечная (измерение давления в толстой кишке).

Методы лечения

Если болит низ живота слева, справа или посередине, трудно сразу сказать, в чем причина. Только при наличии дополнительных симптомов можно поставить предварительный диагноз. Рекомендуется для этого обратиться в больницу и пройти обследование. Важно: по возможности не нужно принимать анальгетики и использовать другие обезболивающие средства до постановки диагноза, так как это увеличит путаницу и исказит результаты обследования.

После выяснения причины боли в зависимости от поставленного диагноза, может быть назначено такое лечение:

• Лечение боли (болевого синдрома) медикаментами (анальгетиками, спазмолитиками, наркотическими анальгетиками при раке).
• Прием противовоспалительных препаратов.
• Терапия антибиотиками (при подтверждении наличия микробов в организме).
• Лечение эндоскопическое. Сюда входит цистоскопия для удаления посторонних тел, образований, прижигания слизистой мочевого пузыря, остановки кровотечения, колоноскопия для терапевтических операций в кишечнике.
• Хирургическое вмешательство. Применяется при необходимости удалить воспаленный аппендикс, новообразования, исправить перекручивание яичка.
• Физиотерапевтическое лечение (ультравысокочастотная терапия УВЧ, дарсонвализация, то есть лечение электрическим током, индуктотермия, воздействующая на организм с помощью электромагнитного излучения).
• Назначение диеты.
• Лечение народными средствами (в зависимости от болезни может помочь набор лечебных трав, снимающих воспаление, применение овощей, фруктов и их частей и отваров).

Если болит или тянет низ живота у мужчины, не стоит сразу делать поспешные выводы, ведь причины могут быть как связанными с серьезными заболеваниями, так и банальными. Главное – понаблюдать за состоянием всего организма и отдельных его органов, чтобы выяснить, есть ли дополнительные симптомы. Именно по ним можно определить предварительно, в чем причина болей. Самолечение в данном случае исключено, например, прием обезболивающих препаратов может испортить “картину” болезни и запутать лечащего врача. После обращения к медику-специалисту при болях внизу живота мужчинам назначаются диагностические и лабораторные исследования.

Тяжесть справа внизу живота у мужчин — Заболевание желудка

Боль внизу живота у мужчин связана преимущественно с воспалительными процессами в органах урогенитального тракта и пищеварительными нарушениями. Мужчины меньше внимания уделяют своему рациону, допускают погрешности в питании, что сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта. Негативно влияют на работу кишечника малоподвижный образ жизни, употребление больших доз алкоголя, курение, хронические стрессы. К нарушениям в работе мочевого пузыря, почек, мочевыводящего канала могут привести несоблюдение личной гигиены, переохлаждение, незащищенные половые контакты.

Характер болей подобной локализации может быть разным. При патологиях кишечника болевой синдром чаще всего тянущий, вызывается спазмами кишечных стенок. При инфекционных поражениях мочевого пузыря и органов репродуктивной системы болезненные ощущения обычно острые, колющие, сопровождаются резями и сильным жжением. Чтобы точно определить, что именно стало причиной неприятных ощущений, мужчине придется пройти обследование. В большинстве случаев может потребоваться консультацию узкопрофильных специалистов: андролога, уролога, гастроэнтеролога. При наличии смазанной симптоматики мужчине будет предложен осмотр проктолога и онколога-хирурга.

Простатит — самая распространенная причина

Почти в половине случаев появление болезненных ощущений внизу живота с правой стороны связано с острым или хроническим воспалением простаты. Простата (или предстательная железа) – это трубка, покрытая альвеолярной тканью и состоящая из железистых волокон. Предстательная железа находится между мочевым пузырем и диафрагмой малого таза и отвечает за выработку специального секрета – одного из основных химических компонентов эякуляционной жидкости.

Воспаление тканей предстательной железы называется простатитом. Он может быть острым или хроническим. Острое воспаление простаты встречается очень редко – чаще всего патология имеет хроническое бессимптомное течение с периодическими периодами обострения, которые происходят 1-2 раза в год под воздействием негативных факторов.

К признакам патологии при хроническом течении относятся:

• умеренная тянущая боль чуть выше лобка, а также может иметь правостороннюю локализацию;
• рези, жжение и дискомфорт при опорожнении мочевого пузыря (реже подобные симптомы появляются во врем

Тяжесть внизу живота у мужчин причины — Заболевание желудка

Люди, занимающиеся спортом, имеющие высокие физические нагрузки на работе, нередко ощущают боли внизу живота. Все же основными причинами, которые вызывают у большинства мужчин такие симптомы, являются воспалительные, инфекционные заболевания. Что провоцирует возникновение патологических признаков, как можно с ними справиться.

Характеристика болевого синдрома

Появление у мужчин болей в нижней части живота можно наблюдать в любом возрасте. При появлении таких признаков необходимо обратиться к специалистам, чтобы выяснить причины возникновения. Важно сообщить врачу характер болевого синдрома, который может быть:

• ноющим;
• тупым;
• резким;
• острым;
• колющим;
• схваткообразным;
• тянущим;
• режущим;
• пульсирующим;
• регулярным;
• приступообразным.

Если болит низ живота у мужчин, при описании состояния необходимо обратить внимание на область, куда отдается боль. Усиливается ли этот синдром во время движения, связан он с приемом пищи, как долго длится приступ, в какой части локализуется. Чтобы поставить правильный диагноз и начать лечение, врач должен учесть наличие сопутствующих признаков:

• нарушения мочеиспускания;
• повышения температуры тела;
• выделений из полового члена;
• тошноты;
• метеоризма;
• слабости;
• диареи;
• рвоты.

Почему появляется боль в нижней части живота у мужчин

В области малого таза расположены жизненно важные органы, воспалительные процессы в которых могут сопровождаться болями. У мужчин нередко возникают патологии внизу живота, вызванные инфекционным поражением. Самостоятельно выяснить причину болевого синдрома невозможно, поэтому необходимо обратиться к специалистам:

• урологу;
• венерологу;
• андрологу.

Боли вызывают нарушения в системах, находящихся внизу живота:

• Мочевыделительная. Это может быть внезапная почечная колика, частые приступы с жжением при мочеиспускании в случае цистита, пульсация при непроходимости мочевыделительных каналов.


• Половая. Боль нередко сопровождает сексуальный акт, бывает острой при перекруте яичка, режущей при простатите.
• Пищеварительная. Характер болевого синдрома, локализация зависит от патологий органов ЖКТ.
• Периферическая нервная система. Имеет иррадиирующий вниз живота характер при заболеваниях позвоночника.

Воспалительный процесс

Если болевые ощущения прогрессируют постепенно в течение длительного времени с нарастающей интенсивностью, это говорит о развитии воспаления. В таком случае у мужчин причиной боли могут быть заболевания различных органов, расположенных внизу брюшной полости. К ним относятся такие патологии:

Тяжесть внизу живота

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Тяжесть внизу живота — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Чувство тяжести, распирания, тянущая боль внизу живота относятся к субъективным ощущениям и требуют детальной диагностики. Живот – сосредоточение жизненно важных органов, которые расположены близко друг к другу, что мешает определить источник дискомфорта. Ситуация усугубляется тем, что человеку трудно описать испытываемые ощущения и указать точную локализацию боли.

Разновидности

Часто тяжесть внизу живота сопровождается болью, ощущением распирания, иногда выделениями из половых органов или прямой кишки.

Боль может быть острой, приступообразной, тянущей, иметь разную локализацию (справа, слева или по центру) и отдавать в поясницу, мошонку, прямую кишку или влагалище.

Возможные причины тяжести внизу живота

Тяжесть и тянущие ощущения внизу живота часто имеют физиологический характер и возникают при беременности. Дискомфортные ощущения развиваются из-за увеличения матки, которая давит на соседние органы – мочевой пузырь, кишечник. Кроме того, увеличивающаяся матка растягивает связочный аппарат и брюшные мышцы, вызывая слабую боль. Однако сочетание тяжести с сильной болью может быть симптомом внематочной беременности или ранней отслойки плаценты.

Также к распространенным причинам тяжести внизу живота относятся предменструальный синдром и дисменорея. Предменструальный синдром возникает более чем у половины женщин. Четкой клинической картины у этого состояния нет. Часто оно сопровождается тяжестью и болью внизу живота, перепадами настроения, плаксивостью, головной болью. Эти симптомы исчезают после наступления менструации.

В основе предменструального синдрома лежат изменения гормонального фона.

При дисменорее болевой синдром выражен ярче, а причиной может быть нарушение кровообращения в области малого таза. Спазм сосудов и венозный застой приводят к раздражению нервных окончаний, что сопровождается тянущей болью. Аналогичные ощущения характерны для периода перименопаузы, который возникает с момента первых климактерических симптомов и длится один-два года после последней менструации. В этот период уровень эстрадиола в крови сильно колеблется, что может вызывать тяжесть внизу живота и боли в пояснице.

Гинекологические заболевания почти всегда сопровождаются болью и тяжестью внизу живота. Чаще всего это воспалительные процессы органов малого таза: аднексит, эндометрит, сальпингит, параметрит и др. Как правило, эти патологии развиваются вследствие восходящей инфекции. Основные возбудители – микроорганизмы, передаваемые половым путем, или микроорганизмы, обитающие в области наружных половых органов и заднего прохода. Развитию воспаления способствуют дополнительные факторы: частая смена половых партнеров, предшествующие инфекционные процессы, аборт, использование внутриматочных спиралей и т. д.

Воспалительные заболевания органов малого таза сопровождаются тянущей болью, отдающей в поясницу и нижние конечности, выделениями (иногда кровяными) из влагалища, повышением температуры. Симптомы эндометриоза, который часто вызывает тянущие болевые ощущения, усиливаются перед началом менструации. Тяжесть внизу живота иногда служит единственным проявлением кисты яичников и фибромиомы матки.

Распространенной проблемой стали тазовые боли, причиной которых могут быть урологические, гинекологические, проктологические и сосудистые нарушения.

Тянущие и ноющие боли могут появляться при синдроме раздраженного кишечника и сопровождаться диареей или запорами, вздутием живота и метеоризмом. В ночное время чувство дискомфорта проходит.

При заболеваниях мочеполовой системы тяжесть внизу живота развивается очень часто. При закупорке камнем мочеточника или мочеиспускательного канала отток мочи нарушается и возникают тянущие боли в паху. При полной обструкции боли могут приобретать резкий нестерпимый характер. Нарушение оттока мочи может также быть следствием других болезней: гиперплазии или рака предстательной железы, стриктур мочеиспускательного канала и т. д. В этих случаях появляются боли в промежности, в области крестца или внизу живота. Часто они отдают в пах и наружные половые органы.

Нередко чувство тяжести внизу живота может быть проявлением остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Ноющая боль, как правило, возникает во время ходьбы или в сидячем положении. Ночью болевой синдром утихает.

Диагностика и обследование

Диагностика патологий, связанных с болевым синдромом и чувством тяжести внизу живота, затруднена.

Поскольку клинические проявления заболеваний не соответствуют их тяжести, промедление с лечением органов брюшной полости чревато серьезными последствиями.

После опроса и осмотра пациента врач дает направление на клинический анализ крови и общий анализ мочи.

Для исключения инфекций, передаваемых половым путем – Инбиофлор, комплексное исследование микрофлоры урогенитального тракта.

Для выявления воспалительных заболеваний и опухолевых процессов применяют УЗИ органов малого таза, а иногда лапароскопию.

При подозрении на синдром раздраженного кишечника врач ориентируется на клиническую симптоматику заболевания, для исключения других патологий назначает анализ кала на скрытую кровь и колоноскопию.

При симптомах урологических заболеваний проводят биохимический анализ крови, анализ мочи общий с микроскопией осадка, определение простатспецифического антигена в крови, а также УЗИ органов малого таза и предстательной железы.

В некоторых случаях необходимо рентгенологическое исследование почек и мочевыводящих путей. При этом часто применяют экскреторную урографию.

К каким врачам обращаться

Лечение

Тяжесть внизу живота может быть проявлением разных заболеваний, поэтому лечение определяется диагнозом.

Что делать

Тяжесть и боль внизу живота могут объясняться физиологическими причинами, но могут служить и симптомами серьезных патологий, которые требуют быстрой диагностики и лечения. При появлении дискомфортных ощущений не стоит откладывать визит к врачу.

При тяжести и боли внизу живота нельзя использовать прогревание – это может привести к непоправимым последствиям. Болеутолящие средства можно принимать только по назначению врача.

Непроходящая острая боль, которая может сопровождаться выделениями из половых органов, тошнотой, рвотой, нарушением мочеиспускания, требует незамедлительной медицинской помощи.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Боли внизу живота после поднятия тяжести у мужчин

На ранних этапах многие заболевания брюшной полости проявляются только в определенной ситуации. Например, после поднятия тяжести, усиленной физической нагрузки или после приема пищи.

Несмотря на то что болевой синдром не сильно выражен и проходит в течение нескольких часов, к нему следует отнестись серьезно. Любая болезнь легче поддается терапии, если она находится на начальной стадии, поэтому не стоит ждать, когда появится острая боль или заболевание перейдет в хроническую форму. Врачам довольно часто приходится слышать от пациентов, что после поднятия тяжести сильно болит низ живота, причем нагрузка не всегда экстремальная.

Если неправильно распределять нагрузку при поднятии тяжести, то сильно напрягаются мышцы живота, в результате чего поднимается внутрибрюшное давление. Это вызывает обратный ток крови из нижней полой вены, то есть отмечается ретроградный кровоток, что негативно сказывается на клапанах подвздошных и бедренных вен.

При увеличении давления в полости может появиться метеоризм, распирающая или давящая боль. На непродолжительное время скачок давления происходит при физических нагрузках, надсадном кашле, чихании. Если в брюшной полости есть патология, то при повышении давления она может перейти в острую форму.

После поднятия тяжести может возникнуть мышечная боль. Это связано с тем, что мышцы не были готовы, и нагрузка для них оказалась слишком сильной. Если болит долго живот после поднятия тяжести, то нужно прислушаться к своим ощущениям и понять какие есть дополнительные симптомы.

Боль — единственный симптом

Если боль в животе проходит самостоятельно, то это может быть признаком остеохондроза. Болевой синдром возникает в результате сдавливания нервных корешков, что может быть спровоцировано позвоночной грыжей, травмой спины, воспалением в мышцах, неправильным распределением тяжести.

При остеохондрозе снять болевой синдром помогут обезболивающие препараты. Лучше с этим справятся мази или гели, которые наносятся локально. Если через 3–4 часа интенсивность болевого синдрома не уменьшается, нужно сходить к врачу.

Если после того как поднял тяжесть сильно болит живот, то рекомендуем проверить правильно ли распределяется вес и нагрузка.

Правильная техника поднятия тяжести поможет избежать «надрыва живота»

Боль в животе появляется из-за того, что в мышцах пресса накопилась молочная кислота, которая вырабатывается при физической нагрузке. Чем больше была нагрузка, тем больше микротравм мышц и, соответственно, сильнее боль. Если мышцы не натренированы, то появляется сильная боль в животе, руках, ногах. Чтобы снизить болезненность рекомендуется сделать массаж, принять душ.

Растяжение мышц брюшины случается из-за резкого мышечного сокращения, которое возникает при тяжелой физической работе, неправильной нагрузке веса при поднятии тяжестей, может произойти даже при резком развороте. При умеренном растяжении болезненность проходит через несколько суток. Разрыв мышцы вызывает сильную боль, поскольку нагрузка на прямые мышцы живота возрастает.

На восстановление мышцы может уйти от нескольких суток до полутора месяцев. Прежде всего нужно обеспечить поврежденным мышцам покой, не давать нагрузок минимум в течение двух суток. Поможет снять боль холод. Если боль совсем нестерпима, назначаются обезболивающие или противовоспалительные средства.

При физической нагрузке человек потеет. Если жидкости выделяется больше, чем потребляется, наступает обезвоживание, которое и приводит к спазмам в желудке. Вызвать боль при поднятии тяжести может и пища, которая не успела перевариться в желудке.

После еды кровь приливает к органам пищеварительного тракта, желудок наполнен и интенсивно работает, печень увеличивается в размере, чтоб обезвредить токсины. Если пища тяжелая, то на ее переваривание тратится около двух часов.

При сокращении мышц пресса, которое происходит при поднятии тяжести, на органы оказывается давление, что и вызывает острую и режущую боль. Часто по этой причине ощущается боль в правом боку, там, где расположена печень.

Чтобы не допустить боли после поднятия тяжестей в будущем следует придерживаться правил:

• с помощью упражнений укреплять мышцы спины. Хорошо в этом справится плавание;
• помогут правильно распределить нагрузку на позвоночник и замедлят прогрессирование патологических изменений ортопедические изделия. Носите специальный пояс;
• при поднятии тяжести нужно соблюдать технику, которая поможет уменьшить нагрузку на мышцы. Если приходится что-то поднимать с пола, переносите нагрузку не на спину или живот, а на ноги;
• избегайте интенсивных нагрузок сразу после еды.

Сочетание боли с другими симптомами

При перенапряжении мышц живота из-за непосильных нагрузок слишком возрастает давление в брюшной полости, которое способно вызвать разрыв брюшной стенки с последующим проникновением туда внутренних органов.

После поднятия тяжести может произойти опущение брюшных органов, например, кишечника, желудка. Если органы находятся ниже, чем они должны быть, то в них нарушается циркуляция крови и трофика.

Если, помимо боли, в животе возникают и другие симптомы, то нужно провести диагностику для выявления патологии. Должны насторожить следующие признаки:

• появление слабости или головокружение;
• изменение температуры тела;
• боль в животе распространяется и приобретает опоясывающий характер;
• в вертикальном положении в области живота есть выпячивание;
• мышцы брюшины напряжены;
• тянущая боль внизу живота или в пояснице.

Опущение кишечника

При опущении кишечника появляется тянущая или острая боль внизу живота, в районе поясницы, паха. Содержимое кишечника застаивается, что приводит к метеоризму, тошноте, рвоте. Пациенты быстро утомляются, они раздражительны. У мужчин данная патология вызывает учащенное мочеиспускание, а у женщин болезные месячные.

При опущении органов боль стихает в лежачем положении

Образование грыжи

Часто боль в животе после поднятия тяжести ощущается из-за паховой грыжи. Болезнь развивается в результате выпадения кишки или сальника в приобретенный или врожденный разрыв в брюшной стенке. У женщин паховая грыжа выпадает в пространство около больших половых губ, а у мужчин в мошонку.

Формируется грыжа из-за слабости сухожилий и мышц, которая возникает при истощении, травме, операции. Провоцирующим фактором выступает возросшее внутрибрюшное давление на ослабленное место, что происходит при физической нагрузке, новообразовании, сильном кашле, запорах, беременности, вздутии живота, нарушении мочеиспускания. Разрыв в брюшной стенки происходит только в том случае, если негативный фактор воздействует длительно.

Паховая грыжа заметна, когда человек стоит. Выпячивание увеличивается при напряжении мышц брюшины, например, при кашле, чихании. Если на него нажать пальцем, то оно возвращается в брюшину, даже слышно урчание.

Если захватывается мочевой пузырь, то появляется болезненное, частое опорожнение мочевого пузыря, тянущая боль внизу живота. При выпадении слепой кишки появляются запоры, вздутие живота, рези. И хотя паховая грыжа напоминает о себе после напряжения мышц брюшины, ее осложнение очень опасно.

Часто у пациентов происходит ущемление грыжи. Выпавшая часть кишечника, яичника или фаллопиевой трубы (у девочек) или семенного канатика (у мужчин) защемляется, в результате чего нарушается кровообращение и развивается некроз. Защемление происходит, опять же в момент повышения внутрибрюшного давления.

На осложнение указывают:

• сильная боль в паховой области;
• выпячивание «не прячется» обратно;
• грыжа становится плотной;
• появляются признаки отравления (тошнота, рвота, запор, бледность).

При защемлении паховой грыжи срочно требуется хирургическая операции, иначе она разорвется и содержимое окажется в брюшной полости.

Гастроптоз

При опущении желудка происходит его удлинение и отмечается гипотония. Эта патология может быть врожденной или приобретенной. Чаще она встречается у женщин, что связывают с диетами, сильной худобой, родами. Если желудок не сильно опустился, то симптоматика практически отсутствует, при прогрессировании заболевания тупая, ноющая боль возникает после еды, физических нагрузок.

Болезненность вызвана растяжением желудка и нарушением движение пищевых масс. При длительном гастроптозе возникает перегиб двенадцатиперстной кишки, что вызывает задержку эвакуации пищи и, как результат, запоры, тошноту, отрыжку.

Гинекологические патологии

• У женщин в результате поднятия тяжести может возникнуть нарушение в деятельности половой системы. Так, боли возникают при следующих патологиях:
• разрыве кисты яичника или яичника;
• нарушении целостности фаллопиевой трубы;
• перекруте яичника;
• опущении матки из-за слабости связочного аппарата.

Особенно женщину должны насторожить жар, снижение давление, бледность, слабость, головокружение, озноб, частые позывы к опорожнению кишечника и мочевого пузыря. Боль при гинекологических болезнях может быть различной: тупой или острой, постоянной или периодической, тянущей или пульсирующей.

В любом случае, если заболел внизу живот после поднятия тяжести или физической нагрузки, нужно посетить гинеколога.

Переход заболеваний в острую форму

В некоторых случаях подъем тяжести может привести к боли в животе в результате резкого развития долго формирующейся патологии. Чрезмерное мышечное напряжение живота вызывает смещение органов и сдавливание отдельных их частей. Это может привести к следующим нарушениям:

• спазму брыжеечных сосудов. Боль в животе проходит после рвоты, прикладывания теплой грелки, в коленно-локтевом положении. Помимо болевого синдрома, появляется запор или диарея, вздутие живота;
• разрыву аневризмы брюшинной аорты. Ощущается боль в животе и спине, сильная пульсация в брюшной полости, давление падает до критической цифры;
• при сдавливании червеобразного отростка развивается аппендицит. Диагностировать его сложно, поскольку нет специфических симптомов и располагаться он может нетипично. Боль появляется сначала во всем животе, потом локализуется в правом подреберье. Как правило, больные говорят о повышении температуры, тошноте, рвоте, жидком стуле, наряженном животе. Если лежать на правом боку, то не так больно;
• ущемление петель кишечника спайками. Чаще спайки формируются после перенесенной хирургической операции. Они препятствуют пассажу содержимого кишечника, вызывая непроходимость. Симптомы зависят от формы патологии;
• кровотечение в забрюшинном и брюшинном пространстве. Возникает из-за нарушения целостности сосудов или полых органов. Появляется слабость, бледность, учащенный пульс, холодный пот, падает АД.

При наличии хронической патологии, развивающейся в брюшной области и появлении боли в животе после напряжения мышц, следует обратиться к врачу

При наличии хронической патологии, развивающейся в брюшной области и появлении боли в животе после напряжения мышц, следует обратиться к врачу. Если боль острая и ее сопровождают другие симптомы, медицинская помощь требуется безотлагательно.

При возникновении грыжи не пытайтесь вправлять ее самостоятельно, доверьте это хирургу. Почему долго болит после напряжения мышц сможет определить только врач, после того как прощупает живот, при необходимости будут назначены лабораторные и аппаратные исследования. Только после постановки диагноза, доктор сможет рассказать, что нужно делать, чтобы боль не возникала.

Как похудеть за год на 20 кг. Как похудеть на 20 кг — диеты и упражнения

Как похудеть за год на 20 кг. Как похудеть на 20 кг — диеты и упражнения

Похудеть на 20 кг в домашних условиях — достижимая для любой девушки цель. Но для этого нужно не только найти в себе силы отказаться от вредных привычек, но и посетить врачей, продумать с тренером схему занятий и понять, что за неделю сбросить такой вес вряд ли получится и это будет крайне небезопасно. А вот потерять его хотя бы за месяц или два — вполне реально, и при этом можно не страшиться последствий для организма. Но и после также придется длительное время следить за собой, не прекращать занятий и не отказываться от правильного питания.

Подготовительный этап

• Измерьте уровень своего лишнего веса, оцените точное количество кг, которые допустимо сбросить до нормы. Для этого проведите расчеты по системе ИМТ и осознайте полученные оценки.
• Идите ко врачу и диетологу, посоветуйтесь с ними и получите направления на обследования. Перед столь радикальным похудением желательно узнать о существующих хронических заболеваниях, возможных нарушениях. Это позволит избежать проблем в будущем.
• Получите рекомендации по оптимальным срокам. Прекрасно, если у вас есть время и вы можете выполнять все равномерно. Хуже, когда похудеть на 20 кг надо срочно. Экспресс-методы в любом случае окажут негативное воздействие на вас и после них потребуется длительный период реабилитации.
• Посетите спортивный зал, посоветуйтесь с тренером или иным специалистом в этой области по поводу подходящего графика тренировок. Самостоятельно его подобрать крайне сложно, как и определить доступный вам уровень нагрузки.
• Сходите в косметический салон, поинтересуйтесь, какие программы и средства для похудения могут предложить они. Здесь исходите из своих финансовых возможностей. Те же обертывания можно делать как у специалиста, так и дома.
• После получения всех рекомендаций, составьте график с их учетом на требуемое время.
• Здесь стоит сказать несколько слов о сроках похудения. Сбрасывать столь большой вес, даже при выявленном ожирении, нужно постепенно и одной, трех недель здесь недостаточно. Оптимально на это потратить от двух месяцев до полугода.

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях. Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях?

Похудеть на 20 кг в домашних условиях можно только при условии составления корректного рациона (сюда входит как подсчет суточного каллоража, так и определение соотношения белков, жиров и углеводов), а также регулярной физической активности.

Подсчет калорий

Подсчитать оптимальное количество калорий для быстрого снижения жировой массы можно с помощью автоматизированных онлайн-сервисов или с помощью специальных формул.

При ручном подсчете важно учитывать:

• уровень физической активности;
• возрастные особенности организма;
• половую принадлежность худеющего;
• исходные физические параметры;

Учитывая гендерные различия, диетологи рекомендуют мужчинам потреблять большее количество калорий в сравнении с женщинами. Средней суточной нормой для женщин считается каллораж в 2000 Ккал, а для мужчин – 2400 Ккал. Чтобы похудеть, ежедневный каллораж необходимо сократить на 10-20% или 500-700 Ккал.

Не рекомендуется снижать суточное количество калорий ниже минимального уровня, требующегося для нормального функционирования организма. Это может привести к общему истощению, обезвоживанию и ухудшению самочувствия.

Если во время похудения человек начнет испытывать дискомфорт, головные боли или головокружения, ему необходимо обратиться к терапевту или диетологу для выяснения причин этого состояния. В противном случае снижение веса спровоцирует сбой в работе внутренних систем организма, что может быть чревато развитием опасных заболеваний, например, гипотонии, анемии и так далее.

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца подростку. Важные правила

Перед тем как похудеть за два месяца на 20 кг, следует учитывать, что столь большое количество лишнего веса будет уходить неодинаково равномерно: в первую неделю, как правило, уходят максимальные 8 килограмм. Впоследствии их количество сокращается до 2-3 килограммов в неделю. Этот факт не должен расстраивать, поскольку такие процессы обусловлены физиологией организма и никак не влияют на результативность похудения. По данной причине с целью достижения максимального эффекта необходимо придерживаться нескольких правил.

Калории

Чрезмерный расход калорий — не есть хорошо, поскольку ослабленный организм не в состоянии качественно усваивать пищу. По данной причине важно следить за разницей между приходом и расходом калорий, которая должна быть равной 1000 ккал.

Белки, жиры и углеводы

Рацион обязательно должен включать все данные компоненты. Так, углеводы потребляются до обеда, а продукты с их содержанием необходимо выбирать следующие:

• отруби;
• хлебцы;
• изделия из макарон, изготовленных из пшеницы твердых сортов.

Также не стоит полностью исключать жиры. Возможно потребление небольшого количества растительного масла или орехов.

Физическая активность

При занятиях, направленных на спортивно-физическую деятельность, значительно уменьшается общее количество жиров. Обычные бег, ходьба, и прыжки способны привести к желаемому результату. Потребление белка в больших количествах предоставляет возможность испробовать нагрузки силового типа, которые способствуют проработке проблемных зон, а также формированию красивого рельефного корпуса.

Процедуры косметического типа

Преимущественно сводятся к различным обертываниям, посредством которых становится возможным уменьшение талии до 1 см и избавление от целлюлита. Для получения более быстрого эффекта обертывания следует делать через день, периодически меняя смеси, входящие в их состав.

Витамины

На протяжении всего периода похудения полезно принимать витамины и минералы, представленные отдельными комплексами.

Вода

Любая диетическая программа обязательно включает потребление большого количества воды.

Состав и нормы питания

Диетическое питание обязательно должно состоять не только из низкокалорийных, но и полезных продуктов в виде:

• рыбы и мяса нежирных сортов;
• фруктов и овощей;
• молока и кефира.

Также полезное воздействие на организм оказывают сухофрукты: курага, чернослив, изюм. Однако, данные продукты следует употреблять перед приемом пищи в отдельности от основной еды.

Для создания комплексного эффекта рекомендуется употреблять продукты, способствующие быстрому сжиганию жиров:

• цитрусовые;
• морская капуста;
• морепродукты.

Похудеть на 20 кг за месяц реально. Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность

Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать. При этом ее питание трудно назвать правильным и здоровым. Это стандартный набор вредных для нашей талии и всего организма продуктов: жирное, жареное, фастфуд в больших количествах, много майонеза, острых соусов, сладостей. И все это доступно в любое время дня и ночи. Все разрешено – ничего не запрещено.

Девушка принимает решение избавиться от набранных килограммов, сев на диету. А это значит, что она:

Перестанет употреблять в пищу то, что ела обычно, но не будет выстраивать правильный рацион. Ведь чтобы похудеть, надо кушать мало или совсем отказаться от энергетической подпитки – по крайней мере, так говорят все ее подруги.

Будет ходить в тренажерный зал и заниматься там до седьмого пота.

Это программа максимум. Поначалу она дается с трудом – организм не хочет привыкать к постоянному отказу от еды. Вместо жирной яичницы на завтрак – пара ложек хлопьев, залитых кефиром, вместо гамбургеров на обед – куриная грудка без гарнира. Иногда обеда, как и ужина, нет совсем – ведь это лишние калории.

Девушка читает в интернете, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, чтобы понять, на правильном ли она пути. Большинство желающих избавиться от лишнего веса так же отказывают себе во всем, но есть и другие – те, что говорят об опасности экспресс-методик и запретов. Внезапно выясняется, что 4 недели – это не тот срок, за который фигура может претерпеть такие значительные изменения. Оказывается, нужно избавляться от лишнего «груза» постепенно – на это может уйти год.

Но нашу героиню это не устраивает. Она торопит события, но добьется ли своего? Сначала вес стоит на месте. Потом – медленно ползет вниз. Проходит несколько недель. За это время состояние девушки меняется – появляются ночные боли в желудке, слабость (особенно после тренировок), волосы становятся тусклыми и безжизненными, появляются запоры. Но все это – мелочи, ведь позади уже около 13 кг.

Потом вес перестает уходить. Еще одна неделя – и он начинает расти. Терпеть неутихающее чувство голода становится невозможно – за одним срывом следует второй, третий. Тренировки даются с трудом, ранее казавшаяся совершенной система похудения дает сбой. А что со здоровьем? Его не осталось – кишечник перестал нормально работать, появились голодные обмороки, тошнота, боли и другие симптомы гастрита. Наконец, для очищения желудка после переедания наша героиня использует запрещенный прием – вызывает рвоту.

Какой вывод можно сделать из этой истории?

Главная ошибка – нереальная задача. Никто не расскажет по-настоящему правдивых историй о том, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, потому что это невозможно – мы получаем колоссальный вред, причиненный организму, кратковременный эффект и еще большее увеличение веса в результате срывов и действия режима «энергосбережения» – снижения скорости метаболизма.

Второе неверное решение – выбор неправильной методики. Ограничения и экспресс-диеты, голодание – все эти способы чреваты истощением и резким ухудшением самочувствия, замедлением обменных процессов. В итоге вместо снижения веса начался эффект плато, после сменившийся приростом массы тела.

Третья ошибка – неспособность вовремя остановиться. Не забывайте о том, что здоровье не купишь – его легко потерять, но обрести вновь гораздо сложнее. Так что ставьте перед собой разумные цели и идите к ним, используя только проверенные методы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и избавиться от лишнего веса – постепенно и надолго.

Еще один важный урок, который можно вынести из этой истории – чрезмерные физические нагрузки не помогают прийти в форму, а только вредят нам. Это дополнительный стресс для организма, способствующий срывам и формированию неправильного пищевого поведения.

История похудения на 20 кг за год

Я всегда восхищалась красивыми женщинами с идеальной фигурой. Еще, будучи маленькой девочкой, я рассматривала мамины журналы и втайне мечтала о том, что когда вырасту, буду выглядеть так же, как красавицы с обложек глянцевых журналов.

Окружающие всегда восхищались моей красотой, но говорили, что мне не мешало бы похудеть. Но в столь ранние годы я не считала себя полненькой. И частенько посмеивалась над людьми с лишним весом. И как-то произошел случай, который перевернул всю мою жизнь.

Мне было 15 лет. И, несмотря на то, что я была «пышечкой», обладала хорошей гибкостью и пластикой, проделывая на турнике всяческие трюки, на которые не решились бы даже миниатюрные девчушки.

На уроке физкультуры я, как обычно, «хвасталась» своими талантами, за которыми наблюдал мальчик моей мечты. Проделывая очередной трюк, я не удержалась и сорвалась. Мой ненаглядный подбежал ко мне, помогая подняться, и в этом момент моя свободная футболка приподнялась, и он увидел все мои складочки. А потом я узнала, что он смеялся надо мной с друзьями. Для меня эта ситуация стала шоком. И я решила действовать.

Перепробовала всевозможные диеты, подкрепляя результат физическими нагрузками. О, чудо! Я исхудала до такой степени, что выпускное платье пришлось ушивать в 3 раза! Я была счастлива.

Но, увы, как вес ушел, так и пришел. С того времени я голодала, срывалась, наедалась, и все повторялось. В 18 лет я весила 68 килограмм при росте 168 сантиметров. Я поступила в университет, началась бурная жизнь в общежитии, и прибавилось еще 5 килограмм. Когда я приехала домой на каникулы, мама была поражена.

Вернувшись в общежитие, я долго смотрела в зеркало и плакала, ведь формы мои вызывали только отвращение. Пересмотрела свой гардероб и ужаснулась — бесформенные, уродливые, хоть и дорогие вещи. Я пообещала себе, что похудею и буду собой гордиться!

Ненавидела тренажерный зал, поэтому записалась в бассейн и на танцы. Вычеркнула с рациона вредные продукты, которые с радостью «награждали» меня не только изумительным вкусом, но и лишними сантиметрами. Табу и по сей день: картофель, мучные изделия, мясо и молочные продукты с высоким процентом жирности, рис, сахар и орехи.

На протяжении года я вела дневник, где описывала все съеденное за сутки со скрупулезным подсчетом калорий. Не разрешала себе употреблять более 1000 калорий в день.

Раз в неделю устраивала разгрузочный день – питьевой. Легкий куриный бульон, кефир, свежевыжатые соки стали незаменимыми «помощниками» в моей жизни. Ела 5 раз в день, но маленькими порциями.

Утро мое начиналось с езды на велосипеде или неторопливой пробежки. В обед – бассейн. Вечером – танцы. Много проводила времени на свежем воздухе.

Прошел год, я потеряла 20 килограмм. Обрела уверенность в себе, с удовольствием ухаживала за своим телом, любила и гордилась им, не скрывая этого. С радостью ловила много восхищенных мужских взглядов и завистливых женских. Порхала словно бабочка!

Я не верю в новомодные, многообещающие диеты, наподобие – «похудей за 3–5 дней на 10 килограмм и больше», так как в свое время перепробовала абсолютно все! Но спасли меня правильное питание и активный вид отдыха!

Прошло 10 лет, стрелки весов показывают 50 килограмм, чему я несказанно рада. Я могу позволить себе раз в неделю съесть какой-то «запрещенный» продукт, иногда перекусываю в позднее время, не набирая вес.

Я победила благодаря своему упорству, благоразумию, силе воли и доказала себе, что невозможное возможно!

Шевченко Вероника — специально для портала Худеем без проблем

Поделиться с друзьями:

кто похудел больше чем на 20 кг. За какое время это реально? Каким способом?

Хороший завтрак, обед, ужин (за пять часов до сна) +два перекуса фруктами+за два часа до сна стакан кефира. Желательно, чтобы съеденная пища за один прием не превышала 350-400мл (уменьшаем желудок) Трудно первые 1.5-2 недели, потом даже после дополнительно съеденного яблока тяжелее на желудке. А через 30-40дней вообще проблем нет. Есть не быстро, мозг включает прием пищи через 30мин после попадания первого кусочка пищи в рот. Вот, поэтому и говорят, что прием пищи должен быть не менее 30мин. Жевать долго каждый кусочек, во первых смачивается слюной, во вторых в желудок попадает пища уже более размолотая и включается мозг на попадание пищи в организм. Исключить копчености, белый хлеб, не есть в один прием мясо-рыбу с картофелем, макаронами, рисом, гречей. Отдать предпочтение оливковому маслу. Блюда не жарить, а варить, запекать в фольге, тушить. Заменить майонез на сметана 15%+горчица+сок лимона+соевый соус (все по личному вкусу) Следить за жирами, не более 60г в сутки. Выпивать не менее 2х л чистой воды. Не менее 300мл свежего кефира 1.5-2.5% При покупке сыра, отдать предпочтение сырам Ж-17%(Адыгейский, Ольтермани) . Творог замечателен утром с бананом, ягодами+йогурт (100\50\100) Супы на втором бульоне на курице (50-60ккал в 100г). Макароны, рис, греча-есть с овощами тушеными в виде соусов Капуста тушеная очень спасает, ее можно хоть с карт. пюре, рисом или с мясом, рыбой. Замечательный овощ. Съедать в день 300-400г свежих овощей, фруктов (гарниры, салаты, перекусы) При покупке продуктов смотреть на калорийность, жиры (йогурт вроде безопасный, но сахара таааам… ) Уменьшить кол-во сахара (желательно коричневый) до 2х ч. л.. Уйти от растворимого кофе и выпить утром молотый 150мл —три раза в неделю прохожу в кроссовках!! ! не менее 1.5ч в быстром темпе, или пробежка в теч. 60мин —сауна во вторник+бассейн 40мин в четверг + личный велотренажер по 40-60мин 2-3раза в неделю —2-3раза массаж вакуумной баночкой в неделю + 2-3раза в неделю-обертывания (чередую мед, глину, соль) Обязательное условие для обертываний: не пить за 1 час до процедуры и после 1 час. Смеси наносят на проблемные зоны и оборачивают пленкой. Сверху пленки одевают Надеваем ТЁПЛУЮ и обтягивающую одежду (легенцы, велосипедки, плотные колготки, обтягивающий свитер и т. п.) , и, по желанию — активно подвигайтесь, например, пробежка, тренажеры, поделайте упражнения, потанцуйте, займитесь домашними делами. Лень, тогда просто лягте под теплое одеяло и лежите в течение 1 часа. После смыть под душем и нанести крем для тела. Количество обертываний и их результат зависят от возраста и исходного объема. ОБЕРТЫВАНИЕ реально помогает, чередовала мед с голубой глиной, для эффекта принимала солевые ванны. После проведения курса из 15 процедур обертывания в течение нескольких недель, происходит устойчивое уменьшение объемов, повышение упругости и эластичности кожи, и выравнивание кожного рельефа. Эффект от обертывания можно почувствовать и увидеть сразу: кожа становится гладкой и упругой, некрасивый рельеф «апельсиновой корки» разглаживается. —Разведите голубую глину в воде (я беру минералку) . Вода должна быть теплой. Развести глину можно также отваром ромашки, зверобоя или другой травы. Консистенция густой сметаны, чтобы масса не стекала с кожи. Нанести на тело+пленка На 60мин. Замечательно добавить эф. масло розмарина, можжевельника, цитруса 5 кап на пакетик. Тот же эффект дает морская соль (у кого аллергия на мед) —существуют солевые обертывания. При обертывании-на 1 литр воды составляет 3 ст. ложки, температура воды – около 50С. Простынь, полотенце нужно смочить в полученном растворе, отжать и обернуться (или проблемные места) . Сверху накрыть полиэтиленовой плёнкой и под одеяло. Через 25–30 минут снять повязку и принять душ (без мыла), затем отдохнуть в тепле.

За месяц около 30 кг Не разделенная любовь

Моя жена, на 22, за полгода, прошло почти 2,5 года — вес не «приходит» 🙂 Ни каких диет — правильное сбалансированное питание.

Гречневая диета относится к ряду монодиет, при которых происходит быстрое избавление от лишних килограммов. В качестве основного продукта для диеты гречка выбрана не случайно. Она является вкусным, полезным и питательным продуктом. Гречка — это очень сытная крупа, при этом она содержит меньшее количество углеводов, по сравнению с другими крупами. Самое ценное, что входит в состав гречки — это железо, белок и аминокислоты, а также большое число витаминов и микроэлементов. Это такие витамины, как В1, В2, В6, РР, Р и рутин. Железо, йод, кальций, фосфор, щавелевая кислота — вот список очень важных микроэлементов, содержащихся в гречке. Длительное насыщение, после употребления гречки, наступает благодаря тому, что она является сложным углеводом, который долго усваивается нашим организмом. Кроме того, употребление гречки помогает укрепить капилляры, выводит токсины из печени и предотвращает запоры. Она снижает показатели холестерина в крови, помогает при остеоартрите и решает дерматологические проблемы с кожей. Если вы будете строго соблюдать гречневую диету, то за две недели сможете похудеть от 7 до 14 килограммов! Для того чтобы похудение было эффективным, необходимо готовить гречневую кашу без соли, сахара и специй. Благодаря отсутствию соли, из организма начинает быстро уходить лишняя жидкость, уходят отёки. Вы почувствуете небывалую лёгкость во всём теле. Это происходит не только за счёт сбрасывания веса, но и благодаря очистке организма от шлаков. Способ приготовления гречки: один стакан чистой и промытой гречневой крупы заливается 2,5 стаканами кипятка и оставляется на ночь. Утром лишняя вода сливается и гречка готова к употреблению. Варить гречку не рекомендуется — так в ней сохранится наибольшее количество полезных веществ. Данная диета относится к разряду строгих, поэтому не следует придерживаться гречневой диеты более чем неделю — две. Перерыв между одной диетой и последующей должен составлять не менее месяца. Выходить из диеты необходимо плавно, постепенно вводя в рацион различные продукты. Не рекомендуется употребление в пищу большого количества жирного, сладкого и мучного, так как всё это приведёт к быстрому повторному набору лишнего веса. Очень важно, во время диеты, принимать витамины! Итак, в течение недели или двух вы едите только гречку, в неограниченном количестве, без соусов, специй, соли и сахара. Для разнообразия можно использовать 1% жирности кефир, которым можно либо запивать гречневую кашу, либо просто смешивать его с ней. В сутки можно употреблять не более 1 литра кефира. Во время гречневой диеты необходимо выпивать большое количество минеральной воды без газа — от 1,5 до 3 литров в сутки. Ещё можно пить в любом количестве зелёный и чёрный чай без сахара или мёда. В ходе диеты разрешается употреблять в пищу фрукты, но немного. Также можно разнообразить рацион низкокалорийными йогуртами, в количестве до 150 г в сутки. Во время гречневой диеты действует общее правило — не есть за 4 часа до сна. Но если вы не можете выдержать такой промежуток времени, то за час до сна можно выпить стакан кефира, разбавленный напополам с водой. Если вы продержитесь на гречневой диете две недели, то прекрасный результат вам гарантирован!

20 кг за 2 года. Очистительные программы, движение и правильное питание.

36 кг за 8 месяцев. Исключила сладкое, картофель, все крупы кроме гречки, жирное, колбасы, хлеб. И регулярные занятия фитнесом. Прошло 9 лет, вес не вернулся.

за полгода на 22. низкокалорийная диета (1100-1200 ккал в день) + спорт каждый день (сначала быстрая ходьба, потом бег, потом добавила спортзал)

32кг за 6 месяцев. Главное: Спорт, убрал продукты с высоким содержанием жира и углеводов. После 6 вечера ЕЛ и ЕМ, даже в 12 ночи иногда ем что-то. Чужие списки диет в которых сказано сколько грамм зеленых яблок съесть в 2ч и во сколько потом выпить кефир НЕ использовал. Ем 5-6 раз в день, калории в точности никогда не высчитывал, но уж точно не меньше 1800,а иногда и больше ел. Вес ни разу в «+» не ушел за все время.

60 кг 2 мес Яблоки и огурцы.

Ответы@Mail.Ru: Как думаете, реально ли за полгода сбросить 20 кг? с 72 до 52? И не много ли это

я сбросила 20 кг за 3 месяца. была 82 сейчас чуть меньше 62

это реально, но надо еще походить на иглоукалывание специальное, чтоб кожа не обвисала

Такое резкое похудение очень вредно .

думаю, что это реально.. . другой вопрос — какими средствами? и надолго ли? сидеть на изнурительных диетах — добиться результата, чтобы потом — организм все равно «взял свое»? Полагаю, было бы лучше нацеливаться не на быстрый результат, а пересмотреть — режим и составляющие питания.. . Эффект, возможно, заставит себя ждать, но и держаться будет гораздо дольше…

Очень даже реально. Это не так уж и много 20 кг за полгода.. . примерно по 3,5 кг за месяц — 700 грамм в неделю.. . Легко!

Я с 72 кг за месяц похудела до 67,и продолжаю дальше)))

реально, но потом если не следить за собой, они вернутся!

За 6 месяцев 20 кг — вполне реально. Я сама сбросила ровно 20 за 6 мес, совершенно безболезненно, и кожа не обвисла. Правда зависит от того, какого вы роста. Ниже физиологической нормы худеть н рекомендуется.

Мне кажется, нет. И потом, такое лучше делать под контролем врача. . а то потом трабл со здоровьем будет

gm! Popitka ne pitka luhe za god

Вполне реально если к диете добавить минимальные физ нагрузки так и кожа не обвиснет

если учесть что я чисто случайно за 2 недели сбросила 8 кг то 20 за пол года реально.

Я за год сбросила 20. (с 68 до 48). но при этом по-честному ходила заниматься три раза в неделю в спорт-зал. Но диетами себя не томила, просто до тренировки не ела за час

Александра, главное — сила воли + характер: -)) Я за 4 месяца потеряла 26 кг. НО ОЧЕНЬ ВРЕДНО так резко худеть. Специалисты рекомендуют терять 1-1,5 — максимум 2 кг в месяц. Если решитесь начать — занимайтесь водными видами спорта, дабы быть в тонусе!

Чтобы организм нормально отреагировал на похуданние нужно сбрасывать 3-5 кг в месяц Если худеть быстро…. то появяцца растяжки… хотя многое зависит от эластичности кожи… . Диета СУПЕР худеют многие)) ) главное не останавливаться на достигнутом…. удачи Диета клиники Майо Ингредиенты для диетического супа: • Силдерей – 1 пучок можно крень сельдерея • Лук репчатый – 6 штук • Помидоры – 3штуки (можно консерв. в собственном соку) • Капуста – 200 грамм • Кубик куриный – 2 штуки Способ приготовления: Все ингредиенты порезать небольшими кусочками, залить водой, довести до кипения и варить до готовности овощей, пока они не разварятся, после чего добавить куриные кубики, посолить по вкусу. Суп надо есть всегда, когда возникает чувство голода. День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья использовать не подслащенный чай или кофе (без молока) , клюквенный сок или воду (как можно больше) . День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи какие хотите (сырые, свежие или консервированные) . Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду. День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг. День четвертый. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды. Сколько получится, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3! День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800гр. Говядины или банку консервированных помидоров (или только свежих – сколько хочется) . Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день съешьте суп. День шестой. Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печений картошки. Пейте воду. День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый (необдирный) рис, не подслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резанные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду. К концу седьмого дня если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5-8 кг. Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки. Ничего нельзя жарить или готовить с добавлением Жира. ОБЩИЕ ПРАВИЛА • Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий. • Взвешивайтесь по утрам. • Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод. • Будьте осторожны с маслом – его можно употреблять только раз в неделю с печеной картошкой. • Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайт) е шкуру. Удачи)

Соматическая гимнастика (стр. 1 из 3)

Осанка человека.

Большое значение в жизнедеятельности человека имеет хорошая осан­ка- Скелет — каркас и опора всех мягких тканей и органов нашего тела. При плохой осанке он деформируется, нагрузка на суставы, связки и мыш­цы распределяется неправильно, отчего страдает вся опорно-двигательная система. Кроме того, при постоянном искривлении тела внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажиматься другими орга­нами. Все это сказывается на самочувствии.

При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначи­тельно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суста­вах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Муску­латура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние сво­ды стоп не касаются пола.

Нарушение осанки.

Нарушение осанки и боли в спине могут быть вызваны следующим рядом факторов:

1. Избыточный вес. Тучность и плохая осанка приводят к искривле­нию спины и переутомлению мышц и связок.

2. Стресс. Стресс способствует скованности мышц, в результате ко­торой повышается вероятность их травмирования, и, кроме того, он может вызвать мышечный спазм.

3. Гиподина.иия и плохая осанка. Сидячий образ жизни опасен — во-первых, слабые мышцы не в состоянии удерживать спину в правильном положении, во-вторых, продолжительное нахождение в сидячем положе­нии приводит к переутомлению спинной мускулатуры.

4. Неправильный сон (мягкая постель, высокая подушка). В результа­те страдают нервная система и кровеносные сосуды, а значит, нарушается общая циркуляция крови и закладывается основа для будущих болезней.

Патология осанки.

Неправильной или патологической осанкой мы называем различные асимметрии человеческого тела, в частности положение туловища и позво­ночника. Существуют ориентировочные плоскости для выявления патоло­гической асимметрии. Центр тяжести, расположенный на уровне второго крестцового сегмента, является исходной точкой, по которой можно опре­делить любое отклонение тела от нейтрального положения. Через этот центр взаимно перпендикулярно проходят три условные плоскости. Первая — горизонтальная — делит тело на верхнюю и нижнюю половины, вторая — вертикальная —делит его на симметричные правую и левую (сагитальная). Третья, тоже вертикальная, разделяет переднюю и заднюю половины тела (фронтальная). Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего развивается у людей с искривленным позвоночником. Однако здоровый позвоночник не должен быть совершенно прямым. В связи с прямохождением человека он приобретает физиологические изгибы в переднезаднем направлении — это шейный и поясничный лордозы (прогиб вперед) и грудной и крестцовый кифозы (прогиб назад). Физиологическим считается незначительное откло­нение позвоночника в сторону развития мышц одной половины тела (ско­лиоз).

В основе развития патологической осанки лежат неблагоприятные факторы:

отсутствие систематической тренировки;

слабое развитие мышечной системы;

привычка читать, писать, работать в неправильной позе;

различные травмы.

(Рефлекс травмы — это реакция чувствительно-двигательной систе­мы, направленная против боли).

Проявлением плохой осанки может быть сутулость, круглая спина, кругловогнутая и плоская спина. Сутулость проявляется иногда и у людей без выраженных изменений позвоночника. Отмечается дряблость мышц спины и надплечий, западающая грудина. При круглой спине плечи развер­нуты вперед-вниз, уменьшается угол наклона таза, грудь сужена в положе­нии выдоха, диафрагма смещена вниз, брюшная стенка расслаблена, живот слегка выпячен. Центр тяжести проходит сзади на уровне поясничного от­дела. Это компенсируется наклоном верхней части туловища вперед. Наи­более характерна круглая спина при астеническом строении тела. При круг-ловогнутой спине грудная клетка находится в положении выдоха, диафраг­ма сдавлена, мышцы живота выдаются вперед, туловище отклонено назад. Плоская спина характеризуется сглаживанием всех физиологических изги­бов позвоночника и уменьшением угла наклона тела, уплощением грудной клетки, при этом страдает рессорная функция позвоночника. При плоской спине часто бывают боковые искривления позвоночника. В таких случаях наблюдается уплощение мышц с одной стороны шеи и надплечий, что осо­бенно заметно при пальпации. Плечевой пояс смещен вперед, остистые от­ростки образуют сколиотическую дугу, плечи и лопатки расположены асим­метрично.

Одна из форм патологии. Сколиоз.

Сколиоз может быть в верхней, средней и нижней части позвоночни­ка. Позвоночник выгнут вправо, влево или имеет змеевидную форму. Его искривление можно определить по размеру треугольных просветов между внутренней поверхностью опущенной руки и туловищем. При свободном состоянии против света на вогнутой стороне тела треугольник заметно уве­личен, а на противоположной стороне уменьшен или даже отсутствует.

Сколиозы различают по степеням: при первой степени искривление еще имеет функциональный характер, то есть обратимо. При напряженном положении тела (по стойке «смирно») изгиб исчезает. В этой стадии искрив­ления сравнительно легко исправляются с помощью специальных физичес­ких упражнений и растяжек.

Вторая степень сколиоза хотя и трудно, но поддается лечению. Она требует специальных длительных занятий лечебной гимнастикой.

Третья степень является результатом более глубоких изменений мы­шечного, суставно-связочного и даже костного аппаратов и коррекции не поддается. Любые нарушения формы позвоночника влияют на расположе­ние других частей тела и органов. Они расстраивают нормальную работу опорно-двигательного аппарата, а главное — нарушают деятельность ды­хательной системы, что в конечном счете ухудшает кровообращение голов­ного мозга, снижает его работоспособность и приводит в нервному пере­утомлению.

Соматическая гимнастика. Цели и задачи.

Соединения наших позвонков таковы, что движения в каждом из них в от­дельности довольно ограничены, а в сумме возможен большой диапазон движений позвоночника.

При постоянной тренировке позвоночник может достигать удивитель­ной гибкости, однако при малоподвижном образе жизни человек постепен­но теряет не только гибкость, но и необходимый объем движений в позво­ночнике. Для профилактики различных заболеваний позвоночника, укреп­ления его связочного аппарата рекомендуется выполнять физические уп­ражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражне­ния, укрепляющие мышцы спины, так как они поддерживают позвоночник и несколько уменьшают нагрузку на межпозвонковые диски. Очень полез­ны упражнения на растяжение [2].

Задачи соматической гимнастики:

1) нормализация трофики мышц туловища, выработка общей и сило­вой выносливости этих мышц;

2) коррекция имеющихся дефектов осанки;

3) воспитание и закрепление навыка правильной осанки;

4) развитие и повышение качества двигательных навыков соответствен­но физиологическому уровню психомоторного развития;

5) повышение уровня физической работоспособности;

6) выработка правильного мысленного представления о нормальной осанке и создание хорошего закрепленного зрительного образа.

Рефлексы двигательной системы человека.

Наши сенсорно-моторные (чувствительно-двигательные) системы реагируют на ежедневные стрессы и травмы с помощью специальных мы­шечных рефлексов- Эти рефлексы вызывают привычное сокращение мышц. Мы не можем расслабить эти мышцы по собственному желанию. Эти мы­шечные сокращения являются невольными и бессознательными. В конце концов мы просто не помним, как можно двигаться свободно. В результате возникают скованность, боли и ограничение движений. Эта потеря памяти, ставшая привычной, получила название «сенсорно-моторная амнезия», или потеря чувствительной и двигательной памяти. Так как эти изменения про­исходят глубоко в центральной нервной системе, мы даже не подозреваем о них, хотя они нарушают основу нашего существования.

Сенсорно — моторная амнезия.

Сенсорно-моторная амнезия может возникнуть в любом возрасте, даже в детстве. Рефлексы, которые вызывают сенсорно-моторную амнезию, де­лятся на три группы, которые условно получили названия:

1) рефлекс «красного света»;

2) рефлекс «зеленого света»;

3) рефлекс «травмы».

Они являются важной составной частью сенсорно-моторной амнезии. Очень важно обратить внимание на следующие факторы:

1) проявления сенсорно-моторной амнезии могут возникнуть когда угодно, но обычно они появляются после 30 лет;

2) сенсорно-моторная амнезия — это реакция адаптации нервной си­стемы;

3) сенсорно-моторная амнезия — это приобретенный, своего рода «заученный» реактивный процесс, значит, от нее можно избавиться, т. е. «отучиться».

Сенсорно-моторной амнезии можно избежать и ее можно вылечить. Предотвратить ее можно, используя два уникальных свойства сенсорно-моторной системы человека: способность научиться тем движениям, кото­рые вы раньше разучили, и способность вспомнить то, что забыто.

Сенсорно-моторная амнезия не может быть излечена ни с помощью хирургии, ни с помощью каких-либо других традиционных медицинских методов. Ее невозможно также распознать с помощью обычных медицинс­ких исследований. Это особый вид патологических состояний, требующих не лечения, а специального обучения физическим упражнениям.

Рефлекс «красного света»

Рефлекс «красного света» является реакцией на отрицательные стрес­сы. Это защитная реакция на угрожающие ситуации.

Соматическая йога: базовый комплекс упражнений

В прошлом выпуске нашего журнала мы познакомили вас с соматической йогой, основанной на методе Томаса Ханна (также известном как Соматика Ханны). Как мы рассказали, это техника осознанного движения тела, позволяющая снять хроническое напряжение мышц и, восстановив контроль над ними, избавиться от многих хронических болей, включая боли в шее, плечах, пояснице, коленях и суставах.

Сегодня мы вас познакомим с базовым (но очень эффективным!) комплексом из трех упражнений соматической йоги. Эти упражнения задействуют практически все крупные мышцы тела и помогают освободить зажатые мышцы всех отделов позвоночника, включая поясницу.

Напомним, что, занимаясь соматической йогой, все упражнения следует делать очень медленно, постоянно отслеживая мускулы, вовлеченные в движение. Чем больше осознанности вы будете привносить в каждое движение, тем быстрее вы избавитесь от сенсорно-моторной амнезии – причины многих хронических болей, возникающих из-за бессознательно-зажатых мускулов, и восстановите связь между работающими мышцами и корой головного мозга, вернув ему сознательный контроль за движениями и перепрограммируя старые образцы движения.

Итак, базовый комплекс упражнений…

Введение: Начните с расслабления – шавасаны: лежа на спине, ноги находятся на удобном расстоянии друг от друга, руки – на удобном расстоянии от туловища, ладонями вверх. Дышите естественно и спокойно. Медленно просканируйте свое тело с головы до ног. Будьте систематичны. Дайте вашему сознанию пройти и отследить ощущения во всех частях тела. Создайте намерение для занятия, например, внести свободу и осознанность во все части тела, открыть его для свободного потока энергии.

Упражнение 1.
Кроме перечисленных выше результатов, это упражнение помогает избавиться от болей, вызванных зажимом седалищного нерва.

В положении лежа на живот. Левая рука спокойно лежит вдоль туловища. Поверните голову направо. Согните правую руку в локте и положите голову на тыльную часть правой руки.

На вдохе медленно поднимите правый локоть, запястье и голову, одновременно подняв левую ногу и потянув на себя носок. Глаза следят за движением правого локтя. Почувствуйте, как работают мышцы в районе правой лопатки. Ощутите работу левых ягодичных мышц и левой ноги. Ощутите связь между верхней и нижней частями тела.

Медленно выдыхая и отслеживая, какие мышцы вовлечены в движение, примите исходное положение и полностью расслабьтесь, сделав один спокойный вдох и выдох.

Повторите еще 3 раза (в общем 4 раза для правой руки и левой ноги).

Поменяйте позицию и выполните это движение 4 раза – на этот раз поднимая левый локоть, запястье, голову и правую ногу.

Упражнение 2.
Это упражнение позволяет расслабить зажатые межреберные мышцы и снять напряжение с мышц шеи и плеч. Оно также освобождает бедра и очень полезно для всех, кто проводит много времени за рабочим столом.

В положении лежа на левом боку. Согните ноги под углом 90 градусов, потянув носочки на себя. Вытяните левую руку вверх и обхватите голову правой рукой. Вдохните. На выдохе, держа коленки вместе, поднимите вверх правую лодыжку. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.

Сосредоточьтесь на верхней части тела. На вдохе, обняв голову, поднимите правый локоть по направлению к правому бедру. На выдохе опустите голову. Рука поддерживает вес головы, чтобы не перетянуть мышцы шеи.  Повторите упражнение 3 раза.

Соедините оба движения. На вдохе, держа колени вместе, одновременно поднимите правый локоть и голову, которую обнимает правая рука, а также правую лодыжку. Почувствуйте, как поворачивается ваше бедро, когда вы поднимаете лодыжку. На выдохе примите исходное положение.

Полностью расслабьте все мускулы, сделав спокойный вдох и выдох. Повторите упражнение еще 3 раза (в сумме 6 раз).

Повернитесь на другой бок и повторите ту же последовательность для правой части тела.

Упражнение 3.
В этом движении мы активно задействуем поперечные мышцы, использующиеся для поворота туловища (мы используем эти мышцы все время, когда что-то поднимаем, например, достаем продукты из магазинной коляски и перекладываем их, поднимаем детей и внуков), а также мышцы живота. Поэтому нам необходимо, чтобы они были крепкими и одновременно ненапряженными.

В положении лежа на спине.  Согните колени. Стопы на расстоянии бедер. Левая рука лежит вдоль туловища ладонью вниз. Если можете, положите правую руку за голову. Если нет, найдите для нее удобное положение.

Вдохните, опустив копчик и образовав арку в районе поясницы, и, повернув голову направо, прижмите правый локоть к полу. Выдохните, прижимая поясницу к коврику и в мягком повороте, включив мышцы пресса, постарайтесь приблизить правый локоть к левому колену, стараясь до него дотронуться и поддерживая левое колено левой рукой.  Включите мышцы пресса. Медленно возвратитесь в исходное положение, образовав арку в районе поясницы, повернув голову направо и прижав правый локоть к полу.

Если вы хотите, то можете коснуться локтем внешней или внутренней стороны колена, добавив новизны в движение и стимулируя наш мозг. Повторите 4 раза.

Поменяйте положение и повторите это движение 4 раза для другой стороны (левый локоть к правому колену).

Заключение: Когда вы закончите, вернитесь в первоначальную позу.

Вытяните ноги на удобном расстоянии друг от друга. Руки находятся в стороне от тела, ладонями вверх. Расслабьте глаза, челюсть, все мышцы лица и ощутите, как вы себя чувствуете.

Почувствуйте пространство, которое вы создали внутри своего тела и насладитесь этим моментом мира, покоя и открытости.

Когда вы освоите упражнения, начинайте добавлять небольшие изменения, следуя, при этом, ощущениям вашего тела. Дайте вашему головному мозгу возможность обучиться новому.

И, конечно, делайте эти замечательные упражнения регулярно, и вы почувствуйте их удивительный эффект. Будьте здоровы!

Ольга Данилевич
Сертифицированныый преподаватель терапевтической Йоги (RYT-500) и Йога-Нидры. Автор уникальной методики преподавания “Open Heart Yoga”.

Соматическая гимнастика

Соматическая гимнастика

Осанка человека.

Большое значение в жизнедеятельности человека имеет хорошая
осан­ка- Скелет — каркас и опора всех мягких тканей и органов нашего тела. При
плохой осанке он деформируется, нагрузка на суставы, связки и мыш­цы
распределяется неправильно, отчего страдает вся опорно-двигательная система.
Кроме того, при постоянном искривлении тела внутренние органы могут отклоняться
от нормального положения и зажиматься другими орга­нами. Все это сказывается на
самочувствии.

При правильной осанке голова и туловище расположены по одной
вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на
одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены
нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначи­тельно или слегка
втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суста­вах. Грудная клетка
имеет цилиндрическую или коническую форму. Муску­латура рельефна, все суставы
подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей и пяток происходит без особого
напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними
лодыжками. Внутренние сво­ды стоп не касаются пола.

Нарушение осанки.

Нарушение осанки и боли в
спине могут быть вызваны следующим рядом факторов:

1. Избыточный вес. Тучность и
плохая осанка приводят к искривле­нию спины и переутомлению мышц и связок.

2. Стресс. Стресс способствует
скованности мышц, в результате ко­торой повышается вероятность их
травмирования, и, кроме того, он может вызвать мышечный спазм.

3. Гиподина.иия и плохая осанка.
Сидячий образ жизни опасен — во-первых, слабые мышцы не в состоянии
удерживать спину в правильном положении, во-вторых, продолжительное нахождение
в сидячем положе­нии приводит к переутомлению спинной мускулатуры.

4. Неправильный сон (мягкая постель, высокая подушка).
В результа­те страдают нервная система и кровеносные сосуды, а значит,
нарушается общая циркуляция крови и закладывается основа для будущих болезней.

Патология осанки.

Неправильной или патологической осанкой мы называем различные
асимметрии человеческого тела, в частности положение туловища и позво­ночника.
Существуют ориентировочные плоскости для выявления патоло­гической асимметрии.
Центр тяжести, расположенный на уровне второго крестцового сегмента, является
исходной точкой, по которой можно опре­делить любое отклонение тела от
нейтрального положения. Через этот центр взаимно перпендикулярно проходят три
условные плоскости. Первая —    горизонтальная — делит тело на верхнюю и нижнюю
половины, вторая — вертикальная —делит его на симметричные правую и левую
(сагитальная). Третья, тоже вертикальная, разделяет переднюю и заднюю половины
тела (фронтальная). Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего развивается у
людей с искривленным позвоночником. Однако здоровый позвоночник не должен быть
совершенно прямым. В связи с прямохождением человека он приобретает
физиологические изгибы в переднезаднем направлении — это шейный и поясничный
лордозы (прогиб вперед) и грудной и крестцовый кифозы (прогиб назад).
Физиологическим считается незначительное откло­нение позвоночника в сторону развития
мышц одной половины тела (ско­лиоз).

В основе развития патологической осанки лежат неблагоприятные
факторы:

отсутствие систематической тренировки;

слабое развитие мышечной системы;

привычка читать, писать, работать в неправильной позе;

различные травмы.

(Рефлекс травмы — это реакция чувствительно-двигательной систе­мы,
направленная против боли).

Проявлением плохой осанки может быть сутулость, круглая спина,
кругловогнутая и плоская спина. Сутулость проявляется иногда и у людей без
выраженных изменений позвоночника. Отмечается дряблость мышц спины и надплечий,
западающая грудина. При круглой спине плечи развер­нуты вперед-вниз,
уменьшается угол наклона таза, грудь сужена в положе­нии выдоха, диафрагма
смещена вниз, брюшная стенка расслаблена, живот слегка выпячен. Центр тяжести
проходит сзади на уровне поясничного от­дела. Это компенсируется наклоном
верхней части туловища вперед. Наи­более характерна круглая спина при
астеническом строении тела. При круг-ловогнутой спине грудная клетка находится
в положении выдоха, диафраг­ма сдавлена, мышцы живота выдаются вперед, туловище
отклонено назад. Плоская спина характеризуется сглаживанием всех
физиологических изги­бов позвоночника и уменьшением угла наклона тела,
уплощением грудной клетки, при этом страдает рессорная функция позвоночника.
При плоской спине часто бывают боковые искривления позвоночника. В таких
случаях наблюдается уплощение мышц с одной стороны шеи и надплечий, что осо­бенно
заметно при пальпации. Плечевой пояс смещен вперед, остистые от­ростки образуют
сколиотическую дугу, плечи и лопатки расположены асим­метрично.

Одна из форм патологии. Сколиоз.

Сколиоз может быть в верхней, средней
и нижней части позвоночни­ка. Позвоночник выгнут вправо, влево или имеет
змеевидную форму. Его искривление можно определить по размеру треугольных
просветов между внутренней поверхностью опущенной руки и туловищем. При
свободном состоянии против света на вогнутой стороне тела треугольник заметно
уве­личен, а на противоположной стороне уменьшен или даже отсутствует.

Сколиозы
различают по степеням: при первой степени искривление еще имеет функциональный
характер, то есть обратимо. При напряженном положении тела (по стойке
«смирно») изгиб исчезает. В этой стадии искрив­ления сравнительно
легко исправляются с помощью специальных физичес­ких упражнений и растяжек.

Вторая
степень сколиоза хотя и трудно, но поддается лечению. Она требует
специальных длительных занятий лечебной гимнастикой.

Третья
степень является результатом более глубоких изменений мы­шечного, суставно-связочного
и даже костного аппаратов и коррекции не поддается. Любые нарушения формы
позвоночника влияют на расположе­ние других частей тела и органов. Они
расстраивают нормальную работу опорно-двигательного аппарата, а главное —
нарушают деятельность ды­хательной системы, что в конечном счете ухудшает
кровообращение голов­ного мозга, снижает его работоспособность и приводит в
нервному пере­утомлению.

Соматическая гимнастика. Цели и задачи.

Соединения наших позвонков таковы, что движения в каждом из
них в от­дельности довольно ограничены, а в сумме возможен большой диапазон
движений позвоночника.

При
постоянной тренировке позвоночник может достигать удивитель­ной гибкости,
однако при малоподвижном образе жизни человек постепен­но теряет не только
гибкость, но и необходимый объем движений в позво­ночнике. Для профилактики
различных заболеваний позвоночника, укреп­ления его связочного аппарата
рекомендуется выполнять физические уп­ражнения с разнообразными движениями
позвоночника, а также упражне­ния, укрепляющие мышцы спины, так как они
поддерживают позвоночник и несколько уменьшают нагрузку на межпозвонковые
диски. Очень полез­ны упражнения на растяжение [2].

Задачи соматической гимнастики:

1)
нормализация трофики мышц туловища, выработка общей и сило­вой выносливости
этих мышц;

2)
коррекция имеющихся дефектов осанки;

3)
воспитание и закрепление навыка правильной осанки;

4)
развитие и повышение качества двигательных навыков соответствен­но
физиологическому уровню психомоторного развития;

5)
повышение уровня физической работоспособности;

6) выработка правильного мысленного представления о
нормальной осанке и создание хорошего закрепленного зрительного образа.

Рефлексы двигательной системы человека.

Наши сенсорно-моторные (чувствительно-двигательные)
системы реагируют на ежедневные стрессы и травмы с помощью специальных мы­шечных
рефлексов- Эти рефлексы вызывают привычное сокращение мышц. Мы не можем
расслабить эти мышцы по собственному желанию. Эти мы­шечные сокращения являются
невольными и бессознательными. В конце концов мы просто не помним, как можно
двигаться свободно. В результате возникают скованность, боли и ограничение
движений. Эта потеря памяти, ставшая привычной, получила название
«сенсорно-моторная амнезия», или потеря чувствительной и двигательной
памяти. Так как эти изменения про­исходят глубоко в центральной нервной
системе, мы даже не подозреваем о них, хотя они нарушают основу нашего
существования.

Сенсорно – моторная амнезия.

Сенсорно-моторная амнезия может возникнуть в любом возрасте,
даже в детстве. Рефлексы, которые вызывают сенсорно-моторную амнезию, де­лятся
на три группы, которые условно получили названия:

1)
рефлекс «красного света»;

2)
рефлекс «зеленого света»;

3)
рефлекс «травмы».

Они
являются важной составной частью сенсорно-моторной амнезии. Очень
важно обратить внимание на следующие факторы:

1)
проявления сенсорно-моторной амнезии могут возникнуть когда угодно, но
обычно они появляются после 30 лет;

2) сенсорно-моторная амнезия — это реакция адаптации
нервной си­стемы;

3)
сенсорно-моторная амнезия — это приобретенный, своего рода
«заученный» реактивный процесс, значит, от нее можно избавиться, т.
е. «отучиться».

Сенсорно-моторной
амнезии можно избежать и ее можно вылечить. Предотвратить ее можно, используя
два уникальных свойства сенсорно-моторной системы человека: способность
научиться тем движениям, кото­рые вы раньше разучили, и способность вспомнить
то, что забыто.

Сенсорно-моторная
амнезия не может быть излечена ни с помощью хирургии, ни с помощью каких-либо
других традиционных медицинских методов. Ее невозможно также распознать с
помощью обычных медицинс­ких исследований. Это особый вид патологических
состояний, требующих не лечения, а специального обучения физическим
упражнениям.

Рефлекс «красного света»

Рефлекс «красного света» является
реакцией на отрицательные стрес­сы. Это защитная реакция на угрожающие
ситуации.

Реакция ухода — это основная нервно-мышечная реакция на
стресс. Сюда относятся и смутные предчувствия, и реальные тревоги, и явные опас­ности.

Например, когда чувство тревоги заставляет шейные позвонки
сги­баться, лицо перемещается вперед. Мышцы в нижней части шеи (вокруг седьмого
шейного позвонка) сильно растягиваются, чтобы поддержать эти соотношения. Чем
чаще это происходит, тем сильнее развиваются мышцы и жировая ткань вокруг
седьмого шейного позвонка, образуя нечто вроде горба на этом уровне. То же
самое происходит и с плечами, задняя поверх­ность которых соединяется с шеей с
помощью трапециевидной мышцы.

Когда
отрицательные ситуации вызывают у нас тревогу, плечи у нас движутся вверх и
вперед. Если человек беспокоится, то у нею обязательно сокращаются мышцы
плечевого пояса. Вот почему у людей, которые хро­нически беспокоятся, часто
отмечается болезненность в области шеи и плеч. Если достаточно часто в течение
длительного времени человека охватыва­ют тревожные настроения, то уже в молодом
возрасте у него развивается сутулость. Таким образом не «возраст»
вызывает эти изменения, а отрица­тельные стрессы. Чем больше они выражены и чем
дольше длятся, тем боль­ше проявляется воздействие рефлекса «красного
света». Сутулость и повер­хностное дыхание обычно сочетаются. И то, и
другое вызывается сокраще­нием брюшных мышц. Прямая мышца живота — это длинная
мышца, кото­рая распологается между грудной клеткой и лобковой костью. Когда
она сокращается, то верхняя часть грудной клетки движется вперед и книзу, а
лобковая кость — вперед и кверху. Сокращение брюшных мышц тянет вниз не только
грудную клетку, но и все содержимое брюшной полости, создавая давление на
внутренние органы. Это значит, что когда диафрагма, располо­женная между
грудной клеткой и брюшной полостью, сокращается во вре­мя вдоха и перемещается
вниз в направлении брюшной полости, то дыха­ние как бы прерывается. Такое
действие диафрагмы, похожее на действие насоса, необходимо для создания
разрежения в грудной полости, чтобы в легкие поступал воздух. Но если
подвергаемые давлению внутренние орга­ны мешают этому движению вниз, то
разрежение не создается, и появляет­ся недостаточность дыхания. Сокращение
брюшных мышц не только вы­зывает поверхностное дыхание, но и создает также и
другие проблемы.

Привыкание
— это простейшая форма обучения. Оно возникает бла­годаря постоянному
повторению реакции. Когда реакция возникает снова и снова, то происходит своего
рода «обучение» на бессознательном уровне. Привыкание — это медленный
непрерывный процесс адаптации, который постоянно развивается в центральной
нервной системе.

Рефлекс
«красного света» действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая
следующие движения: глаза закрываются, челюстно-лицевые мыш­цы напрягаются, шея
отклоняется вперед, плечи поднимаются, локти сги­баются, кулаки сжимаются,
грудная клетка становится более плоской, мыш­цы живота и диафрагмы напрягаются,
дыхание задерживается, сокращают­ся мышцы промежности и малые ягодичные мышцы,
происходит поворот бедер внутрь, колени сгибаются, стопы поворачиваются внутрь.
Обратная связь, осуществляемая через ощущения, представляет собой основное чув­ство
рефлекса «красного света» — страх.

Рефлекс «зеленого света»

В течение первого года жизни человека
совершается важное событие. Это «открытие» мышц спины. И в первый же
момент этого события вклю­чается рефлекс «зеленого света».

Рефлекс
«зеленого света» противоположен рефлексу «красного света».
Оба они основаны на работе мышц и на функции приспособления. При работе
«красного света» сокращаются передние мышцы-сгибатели, наклоняя тело
впе­ред. При работе «зеленого света» сокращаются задние
мышцы-разгибатели, поднимая и выгибая спину в противоположном направлении.
Приспособительная (адаптационная) функция рефлекса «красного света»
является защитной. Рефлекс «зеленого света» носит утверждающий
характер. В его основе лежит действие. Он тоже является приспособительным.
Рефлекс «красного света» нас заставляет остановиться. Рефлекс
«зеленого света» побуждает нас идти. Оба рефлекса одинаково
необходимы для нашего чувства благополучия, оба они связаны со стрессом. Если
рефлекс «красного света» соответствует отрицатель­ному стрессу, то
рефлекс «зеленого света» — положительному.

Рефлекс
«зеленого света» действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая
следующие движения: глаза открываются, мышцы лица и жева­тельные мышцы
расслабляются, шея отклоняется назад, плечи опускаются, локти выпрямляются,
ладони разжимаются, грудная клетка поднимается, брюшные мышцы удлиняются,
диафрагма расслабляется, дыхание стано­вится более свободным, мышцы
промежности, включая сжиматели моче­испускательного канала и заднего прохода,
расслабляются, сокращение сред­них ягодичных мышц поворачивает бедра наружу,
происходит отведение бедер, сокращение разгибателей бедра вызывает
переразгибание коленей, разгибание и вращение стоп. Обратная связь всех этих
движений пред­ставляет собой субъективное чувство, лежащее в основе рефлекса
«зелено­го света« — чувства усилия.

Рефлекс «травмы»

Рефлекс «травмы» — это реакция
чувствительно-двигательной систе­мы, направленная против боли, это защитный
рефлекс. Если нас укусила пчела или укололи иглой, мы дергаемся. Это и есть
рефлекс «травмы». Реф­лексы «травмы» могут возникнуть в
любой части тела — наверху или внизу, спереди или сзади, справа или слева. Они
могут возникнуть на задней по­верхности тела, усиливая рефлекс «зеленого
света». Травма действует на тело только с одной стороны — с той, где она
произошла, мышцы на этой стороне сокращаются и отклоняют тело в эту сторону.
Рефлекс «травмы»— широко распространенный защитный рефлекс, такой же,
как задержка ды­хания при рефлексе «красного света» или выгибание
спины при рефлексе «зеленого света». Если повреждение произошло не в
центре тела, то сокра­щение мышц при рефлексе «травмы» бупет наиболее
явно определяться на од­ной из сторон тела, нарушая плавность походки и чувство
равновесия.

 Соматические упражнения.

Цель соматических упражнений
—расслабить ваши мышцы. Для этого необходимо ежедневное выполнение
«кошачьих потягиваний».

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Выгните нижнюю часть спины, затем при­жмите
ее к полу. Сделайте вдох, когда спина поднимается, и выдох, когда она
опускается (10 раз).

Упражнение №2.

ИП — лежа на спине, руки под шею. Поднимайте голову, одновре­менно
вдыхая и прижимая спину к полу. Вернитесь в исходное положение (10 раз).

Упражнение №3.

ИП —лежа на спине, руки за голову в замок, носки ног натянуты
на себя. На семь счетов тянем руки и правую пятку, то же с другой стороны (по
10 раз с каждой стороны).

Упражнения для  разгибательных мышц
спины.

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Согните колени и
поставьте пятки недалеко от ягодиц. Вдох — выгибайте нижнюю часть спины. Выдох
— прижимайте нижнюю часть спины к полу. Постепенно увеличивайте размах
движений, плотнее прижимая коп­чик к полу.

Упражнение №2.

ИП — лежа на животе, правая рука вдоль туловища, левую
согнуть в локтевом суставе, правую щеку положить на тыльную сторону левой руки.

Поднимаем локоть, плечо (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову (10 раз).

Поднимаем локоть, плечо, голову с поворотом
(как будто хотите уви­деть противоположную пятку) (10 раз).

Поднимаем
локоть, плечо, голову и противоположную ногу. То же с другой стороны (10
раз).

Упражнение №3.

ИП — лежа на животе, левая кисть лежит на тыльной стороне пра­вой
кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой
руки. Вдох, медленно поднять голову вверх, держать на 5 счетов. Повторить 10 раз,

Упражнение №4.

ИП — лежа на животе, как в 3-м упражнении:

а) вдох, поднимите вверх правую ногу; выдох — исходное
положение;

б) то же, с другой стороны;

в) вдох, поднимите одновременно правую ногу и голову;
выдох — исходное положение;

г) то же, с другой стороны;

д)
вдох, поднимите обе ноги и голову; выдох — исходное положение.

Упражнение №5.

ИП — лежа на спине, руки под голову. Согните колени, стопы по­ставьте
ближе к ягодицам.

Вдох,
выгните нижнюю часть спины (копчик прижимается к полу, а поясница прогибается
вверх).

Выдох,
прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно подни­майте голову вместе с
руками. Повторить 10 раз.

Упражнения для сгибательных мышц
живота.

Упражнение №1.

ИП — лежа на спине. Ноги согнуты,
левая рука на лобковой кости, правая на правой половине груди.
Вдох, медленно поднимая нижнюю часть спины, таз при этом опус­тить книзу.
Выдох, плотно вдавливайте нижнюю часть спины в пол. Вернуться в исходное
положение.

Упражнение №2.

ИП — то же, что и в 1 -м упражнении, но правая рука за головой.

Вдох, как и в 1-м упражнении. Выдох, сокращая мышцы живота,
вдавливайте в пол нижнюю часть спины и одновременно поднимайте голову с помощью
правой руки. Вер­нуться в исходное положение.

То
же с другой стороны.

Упражнение №3.

ИП — лежа на спине. Левая рука за
головой, правая рука держит левое колено. Вдох, прогнуть нижнюю часть спины.
Выдох, одновременно поднимайте голову и локоть по направлению к левому
колену, одновременно левое колено подтягивайте к левому локтю.

Упражнение №4.

ИП — лежа на спине. Ноги согнуть в
коленных суставах, руки за головой.

Вдох, выгибайте нижнюю часть спины. Выдох, прижимайте спину к
полу, одновременно поднимая голову. Вернуться в исходное положение. Повторить
10 раз.

Управление мышцами поясницы.

Упражнение №1.

ИП — лежа на правом боку. Ноги
согнуть в коленном суставе (бед­ра расположить под прямым углом к туловищу),
правая рука вытянута, а левой рукой обхватить очень плотно голову. Вдох,
медленно поднимаем голову левой рукой. Выдох, исходное положение.

Повторить 10 раз.

Упражнение №2.

ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, медленно поднимаем
голову левой рукой, одновременно подни­маем левую пятку (колено от колена не
отрывать). Выдох, исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение №3.

ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, то же, что и в
предыдущем упражнении, только колено двигает­ся к груди.

Повторить 10 раз. То же самое с другой стороны.

Управление мышцами шеи и верхнего
плечевого пояса.

Упражнение №1.

ИП — сидя. Обе ноги согнуты в
коленях, наклонены влево и прижа­ты к полу. Подошва левой стопы упирается в
левое бедро. Опираться на левую руку, правая рука лежит на левом плечевом
суставе. Очень медленно поверните полностью туловище и голову влево, од­новременно
правой рукой давите на левое плечо, назад.

Повторить 10 раз. То же, в другую сторону.

Упражнение №2.

ИП — как в первом упражнении, только правую руку положить на
голову. Полностью расслабить мышцы шеи. Медленно и осторожно подтя­нуть голову
по направлению к правому плечу, а затем к левому. То же, в другую сторону.

Упражнение №3.

 ИП — сидя. Упражнение аналогично
первому. Перебирая руками по полу, поворачиваемся максимально влево, снаружи до
предела. Задер­жаться в этом положении от 6 до 20 с. Вернуться в исходное
положение. То же в другую сторону.

Развитие правильного представления о
положении тела.

При сколиозе возникает наклон туловища в какую-либо
сторону, а так­же искривление позвоночника. Это искривление вызывается мышцами
по­звоночника и туловища, которые постоянно сокращены на одной из сторон. Восстановление
способности управлять этими мышцами позволяет выпра­вить искривление
позвоночника. Чтобы исправить искаженное представле­ние о положении тела,
проделайте следующее: встаньте перед зеркалом с закрытыми глазами, наклонитесь
вправо, а затем вернитесь к тому положе­нию, которое вам кажется вертикальным.

Если
в момент, когда вы откроете глаза, вы теряете чувство равнове­сия, немедленно
закройте их вновь. Попытайтесь исправить нарушение равновесия, ощутив
равновесие «в темноте». Если вы считаете, что это уда­лось, то
откройте глаза, но не двигайтесь. Восстановили ли вы равновесие на этот раз?
Если нет, то вновь закройте глаза и исправляйте положение тела до тех пор, пока
вам не покажется, что вы достигли этого. Затем, не двигаясь, откройте глаза и
снова проверьте положение.

Если
равновесие еще не достигнуто, то повторяйте эти приемы вновь, пока не
достигнете цели. В конце концов ваше тело станет полностью приспособленным, и
спо­собность управлять мышцами восстановится. Ваше внутреннее представ­ление о
себе и внешнее отображение в зеркале совпадут.

Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 6. Управление мышцами шеи и надплечий: staschernonog — LiveJournal

Во время этого урока вы также узнаете, что в то время как традиционные физические упражнения укрепляют мышцы, а эти специальные упражнения, повышают способность головного мозга ощущать мышцы и управлять ими. Эти внутренние изменения мозговой деятельности позволяют добиться внешних изменений в деятельности мышц.

После окончания изучения этого комплекса движений, основанного на вращении влево, повторите эти упражнения на правой стороне. Таким образом, оба полушария головного мозга получат полностью новую программу.

1.Положение

А.Движение

Б.Движение

Теперь, продолжая держать туловище в этом положении поворота, поворачивайте голову, но только уже в обратном направлении, т.е. в правую сторону. Затем поворачивайте голову влево. Повторите 5 раз.

В.Движение

Вернитесь в исходное положение, опустите руку, отдохните.

Ощущение

Когда вы двигали только глазами вправо, обратили ли вы внимание на то, что мышцы шеи дрожат, как будто бы они вот-вот начнут двигаться? Это ощущение происходит из-за нашей привычки одновременно двигать головой и глазами. Некоторым людям вначале бывает трудно предотвратить это легкое движение шейных мышц. С течением времени оно исчезает благодаря упражнениям.

Г.Движение

Сейчас сделайте проверку. Закройте глаза, положите правую руку на надплечье и далее снова поворачивайте глаза, голову, плечо и туловище влево. Проделывайте это 5 раз, каждый раз доходя до предела. На пятый раз остановитесь в предельном положении и откройте глаза. Теперь проверьте, обращен ли нос к точке, которая расположена дальше, чем та, которую вы первоначально зафиксировали.

Если вам удалось повернуться больше, то знайте, что это произошло не из-за того, что вы напрягали мышцы, а потому, что вы стали лучше осознавать различные функции мышц.

Д.Движение

Снова положите руку на левое надплечье и медленно поворачивайтесь до предела. На этот раз вы, по-видимому, сможете повернуться на большее расстояние.

Упражнение выполняется 10 раз.

Ощущение

Обратите внимание на то, что происходит с правым бедром во время этого упражнения. Оно стремится подняться каждый раз при повороте влево. Затем оно опускается, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Пусть ваше сознание поможет правому бедру делать то, что оно «хочет». Дайте ему возможность подниматься настолько, насколько ему нужно. И вы увидите тогда, как облегчаются движения.

В конце последнего поворота остановитесь и проверьте выбранную точку на стене. Вы увидите, смогли ли вы больше повернуться влево, чем во время выполнения предыдущих упражнений.

Остановитесь, вытянитесь лежа на спине и отдохните в течение минуты. Отдыхая, можете медленно поворачивать голову в обе стороны. Проделайте это несколько раз, чтобы посмотреть, выполняются ли повороты влево легче, чем вправо.

2.Положение

Примите прежнее положение сидя на полу. Ноги согнуты в коленях, которые опущены влево. Подошва левой стопы прижата к правому бедру, и вы без усилия опираетесь на разогнутую левую руку
.

Теперь положите правую руку на темя. При этом слегка сжимайте голову этой рукой. Полностью расслабьте шею. Движение таким образом выполняется только правой рукой.

А.Движение

Медленно и осторожно подтяните голову, а противоположном направлении, к левому плечу.

Выполните упражнение 10 раз.

Ощущение

Когда голова отклоняется вправо, обратите внимание на то, что ребра с правой стороны сближаются между собой, в то время как с левой стороны расходятся. Когда голова отклоняется влево, то ребра с левой стороны сближаются, а с правой стороны расходятся. Грудная клетка теперь действует как «аккордеон»! Дайте возможность этим чередующимся движениям ребер происходить свободно. Голова сможет отклоняться еще дальше. Это произойдет не из-за возросших физических усилий с вашей стороны, а благодаря совершенствованию вашего сознания.

Ощутите также, что ваша поясница справа становится короче. На правую половину таза увеличивается весовая нагрузка в то время, когда голова движется вправо. То же самое происходит на левой стороне, когда вы наклоняетесь влево. Снова дайте возможность движениям проходить свободно. Голова при этом еще больше отклоняется к плечу.

Остановитесь и немного отдохните. Руку при этом положите на ногу.

Б.Движение

Теперь проверьте положение, но при закрытых глазах. В то время вы кладете правую руку на левое надплечье и совершаете полный поворот влево. Постарайтесь прочувствовать движения грудной клетки, поясницы и правого бедра.

При пятом повороте, когда вы достигнете предела, остановитесь и откройте глаза, обратив внимание на первоначально выбранную точку нв стене. Удалось ли на этот раз повернуться на большее расстояние, чем при предыдущих упражнениях? Теперь вы можете понять, что, совершенствуя ощущения, вы расширяете возможности движений.

Остановитесь, вытянитесь на спине и отдыхайте целую минуту.

3.Положение

Сядьте на пол, примите прежнее положение. Однако, в отличие от прежнего, обе руки упираются в пол, причем правая рука распалагается перед левой.

А.Движение

Медленно поворачивайте глаза, голову и туловище влево. Постарайтесь при этом ощутить движения ребер, поясницы и бедер. Повторите 5 раз.

При пятом повороте остановитесь на пределе и останьтесь в этом положении. Теперь медленно наклоните голову так, чтобы правая щека почти касалась правого плеча, и останьтесь на очень короткое время в этом положении.

Теперь одновременно верните туловище в исходное положение, в то время как вы поворачиваете голову влево, а левая щека почти касается левого плеча. При этом глаза смотрят через левое плечо.

Далее проделайте движение, обратное только что выполненному. Туловище отводится обратно в левую сторону, вто время как вы поворачиваете голову вправо. Вначале движение выполняется очень медленно, потом координация развивается и движение проходит нормально.

Повторите 10 раз.

Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

Б.Движение

Сейчас снова сделайте проверку, закрыв глаза и положив правую руку на левое  предплечье. Медленно повернитесь влево и обратно 5 раз.  При пятом повторе остановитесь на пределе и откройте глаза, чтобы проверить, удалось ли повернуться на большее расстояние, чем раньше.

Используйте как ориентир выбранную ранее точку на стене.

Немного отдохните, положив руку на ногу.

В.Движение.

Держа руки близко друг от друга, поворачивайтесь влево кнаружи до предела. Остановитесь в этом положении. Теперь поворачивайтесь, только вправо (голова при этом не двигается).

Остановитесь на момент.

Сечас одновременно поворачивайте голову, плечи и туловище вправо, глаза при этом перемещайте далеко влево. Очень медленно выполняйте это упражнение (двигаясь туда и обратно), пока не исчезнет первоначальное ощущение неловкости во время движения. Повторите 10 раз.

Ощущение

Вначале обратите внимание на трудность координации. Глаза подергиваются, голова стремится следовать за глазами. Это вызвано привычкой всегда поворачивать глаза и голову в одном и том же направлении. Когда это движение станет более гладким, мышцы шеи освободятся от бессознательного «тиранического» контроля со стороны глаз.

Остановитесь, вытянитесь на спине и отдыхайте целую минуту.

4.Положение

Вернитесь в положение сидя. Колени отклонены влево и руки расположены близко друг от друга.

А.Движение

Повернитесь 5 раз влево и остановитесь на пределе при пятом повороте. Затем поднимите лицо медленно вверх, по направлению к потолку, и опустите его по направлению к полу (5 раз).

Б.Движение

Остановитесь, опустив вниз голову, а затем поднимите вверх (к потолку) только глаза. Теперь поднимите голову, опуская глаза. Далее опустите голову, поднимая глаза. Повторите 5 раз.

Ощущение

Вы снова ощутите вначале подергивание глаз и колебания головы. Сейчас вы создаете новую программу для двигательной и чувствительной частей головного мозга, поэтому необходимо выполнить упражнения медленно, осторожно и быть внимательными. Вероятнее всего, вы испытаете чувство гордости после того, как освоите эти движения. Остановитесь и немного отдохните.

В.Движение

Это последняя проверка. Оставайтесь, так же как и вначале, в положении сидя. Ноги отклонены влево, левая рука находится на полу сбоку, а правая рука – на предплечье. Закройте глаза и 5 раз повернитесь влево. При этом постарайтесь ощутить все то, что вы научились ощущать. При этом используйте все возможности, чтобы добиться максимального поворота.

При пятом повороте остановитесь на пределе, откройте глаза и в последний раз проверьте, обращен ли нос к точке, которая расположена дальше, чем точка, которую вы наметили первоначально.

Остановитесь, вытянитесь на спине и отдохните.

После отдыха в течение по крайней мере нескольких минут (а может быть, и до следующего дня) повторите те же самые движения, н уже в противоположной позиции. Это значит, что когда вы согнете колени и опустите их вправо на пол, правая рука будет располагаться на полу сбоку. Левая рука – на правом надплечье (как это показано на рисунке).

Ежедневное «кошачье потягивание»

Этот урок содержит заключительное описание движений при обычном «кошачьем потягивании». Делайте упражнения 1А и 1Б в направлении влево. За этим следует упражнение 3А (или еще лучше 3В, когда становится легче двигать глазами в обратном направлении). Заканчивайте упражнениями 4А и 4Б. Затем примите противоположное положение, осуществляя ту же последовательность движений, обращенных уже в правую сторону.

Томас Ханна

Соматика Томаса Ханны – Ваше тело знает всё

   Ошеломляющая статистика: каждый пятый человек на земле страдает от болей в спине. Тридцать процентов населения планеты имеет проблемы с суставами. 

Болезни опорно-двигательной системы, по данным ВОЗ, сегодня занимают четвертое место в мире после сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и сахарного диабета, как причины инвалидности и смертности. 

   В противовес медикаментозным или хирургическим способам лечения хронических проблем опорно-двигательного аппарата все активнее заявляет о себе уже известная в мире эффективная методика – соматика Томаса Ханны.

  Что такое соматика?

  Соматика – область науки о человеке, направленная на изучение сомы ( т.е. тела с греч.).

  Когда вас наблюдают со стороны, т.е. «с позиции третьего лица», ваше тело воспринимают и анализируют как обьект.

  Врач видит «клиническое тело» с различными симптомами, психолог изучает поведение тела, физиолог смотрит как на физический предмет с соответственными характеристиками.

  Но когда  человек наблюдает себя через собственную систему чувств и ощущений, получая сенсорную информацию, –  это и есть феномен человеческой  сомы.

  Оба эти способа анализа, безусловно, значимы и равноправны. Но результаты двух таких подходов к наблюдению человека различны.

«Неспособность признать принципиальные различия между наблюдением изнутри и со стороны ведет к фундаментальным заблуждениям в области физиологии, психологии и медицины», – к такому  выводу приходит Томас Ханна. – «Тело и сома равноправны по своей реалистичности и ценности, но как наблюдаемые явления они существенно отличаются в своих проявлениях».

  Для понимания соматики важно осознать, что мы – не пассивная сома, только лишь наблюдающая за собой. Мы – а значит, наша сома – всегда вовлечены в процесс саморегуляции. И в этом главная суть и залог эффективности методики Ханны.

Соматика: вызов мифам

  Недавно  в очередной раз соцсети взбудоражила информация о новых границах возраста старения.

Ученые считают, что нынешнее поколение имеет запас быть в состоянии зрелости (а значит, активной жизнедеятельности), а не старости,  до 75 лет. Отличная перспектива, если только не вспомнить статистику: у 80% населения имеются проблемы нарушения двигательной функции.

  Старение, износ организма, возрастные изменения. Как правило, так объясняют  доктора причины ухудшения подвижности у тех, кому за 50. А  у тех, кому 25-45? А ведь таких, с болевыми ощущениями в спине, в суставах, в шее, с каждым годом все больше. В этих случаях боли и немощность списывают на стрессы, усталость, малоподвижный сидячий образ жизни.

   Соматика Томаса Ханны имеет свой взгляд на причины этих недугов. И предлагает пути реального избавления от них.

  Такую потерю мышечной памяти, которая превращается для человека в норму, Ханна  называет «сенсомоторной  амнезией»( СМА).

   Поскольку изменения происходят в центральной нервной системе, мы о них даже не подозреваем.

«Но именно такая потеря сенсомоторной памяти и ее последствия дают нам ложное  ощущение того, что мы «стареем»,  – утверждает ученый.

И возникнуть она может в любом возрасте,  даже в раннем детстве. Проявляются последствия СМА в большинстве случаев после 30 лет.

   Очень важный момент для понимания принципа соматики: так как сенсомоторная амнезия является приобретенной реакцией адаптации организма, соответственно, от нее можно избавиться, т.е. она обратима.

  «Сенсомоторная амнезия—это патология, которая не может быть диагностирована и излечена ни с помощью хирургии, ни с помощью каких-либо других традиционных медицинских методов.

Это соматическая патология, требующая не лечения, а обучения», – это убеждение  Томаса  Ханны доказано тысячами практических примеров.

Рефлексы «красного, зеленого света» и рефлекс травмы

   Как наш организм реагирует на происходящее  вне и внутри нашего тела?  Посредством чувствительных нервов он посылает импульсы (информацию) в головной мозг, поступившая информация обрабатывается мозгом и дальше мозг дает уже команды двигательной системе – так работает цепочка обратной связи.

 Реакции нервно-мышечной системы на стрессы   имеют свои особенности. Те, что связанны с чувством страха, беспокойства, Ханна определяет  как «реакция избегания». Каждый раз, когда человек испытывает страх, сокращаются определенные группы мышц, результатом таких постоянных сокращений становится так называемый рефлекс «красного света», он как сигнал „стоп“, блокирующий движение тела в то время, когда человек напуган.

 Чрезмерно  опущенные плечи и напряженность мышц шеи вашего ребенка  подскажут вам о  наличии у него внутренней  тревоги и беспокойства.

 Рефлекс „красного света” выполняет защитную роль, когда во время стресса организм пытается избежать или отстраниться от тяжелых переживаний и блокирует действие.

  Ханна описывает также рефлекс “зеленого света“. Он выглядит так, словно тело  поощряет движение, активность, деятельность, устремляя человека вперед, к целям и достижениям.

  Рефлекс «зеленого света», хотя и связан с «позитивным» стрессом, но точно также требует от организма затрат энергии. Этот рефлекс включается в современной жизни бесконечно – ведь мы постоянно делаем «усилия» для достижения успеха, новых возможностей. Ответная реакция тела на этот рефлекс – сокращение мышц спины.  Мы как бы рвемся вперед, подавая вперед верхнюю часть туловища, в то же время перенапрягая поясницу. Это происходит автоматически, становится регулярным. И в результате выходит из под осознанного контроля.

  А когда начинаем ощущать дискомфорт, усталость и боль – даже не предполагаем, что это и есть проявление сенсомоторной амнезии.

  Контроль над рефлексом «зеленого света» нами утрачен. Адаптивный рефлекс глубоко укоренился в центральной нервной системе.

  Томас Ханна считал ,что  эти рефлексы в той или иной степени присущи каждому из нас и оставляют свой отпечаток на структуре нашего тела и именно они повинны в так называемой старческой осанке.

 Рефлексы с одной стороны, служат  нам добрую службу, они необходимы для выживания. Но когда мы утрачиваем над ними контроль, они могут из наших союзников превращаться во врагов.

Этому учит соматика: как не допустить и как устранить сенсомоторную амнезию, чтобы жить активно, без телесной боли.

  Мышечный тонус и самочувствие.

Как вы уже поняли, сенсомоторная    амнезия –проблема, ключ к которой   в нашем головном  мозге.

Когда  восстанавливается (через серию специальных упражнений и манипуляций) обратная связь между головным мозгом и мышцами, начинается возвращение к себе настоящему  –  до периода зажатости и  боли.

   Но ведь можно и предотвратить появление  амнезии? Для этого нужно научиться управлять своими мышцами, т. е. сокращать  и  полностью расслаблять.

   Мы сокращаем мышцы  плеч, спины,  бедер, выполняя различные движения. Прекратив движения, как правило, не в состоянии расслабить мышцы, вернуть им первоначальный покой.

 «В фазе отдыха тонус равен нулю, т. е. если мы в полной мере управляем мышцами, то можем достичь нулевого мышечного тонуса – полного расслабления. Но если мы потеряли способность произвольно управлять мышцей, тонус может возрасти до 10, 20 и даже до 40%. Это и есть хроническое напряжение мышц».

  При 10 %  мышцы  ощущаются плотными и уставшими, при тонусе 20 %  – твёрдыми и болезненными. Если тонус достигает 40 %, в  мышцах  возникает сильная боль.

«Хронически сокращенная мышца подобна мотору, который невозможно выключить. Она продолжает работать и сжигать энергию».

  При постоянном сокращении мышц   гликоген,  дающий этому процессу энергию, превращается в  молочную  кислоту. Именно повышение уровня молочной кислоты вызывает состояние мышечной усталости, а  в дальнейшем приводит к  ощущению хронической боли в мышцах.

  В человеческом организме почти 800 мышц и множество чувствительных нервных клеток. Поэтому при высоком мышечном тонусе у нас непременно   плохое самочувствие.

  Если вам врачи говорят, что мышцы ослабли, и из-за этого вы не можете свободно двигаться, на самом деле, утверждает Ханна, ваши мышцы остались не менее сильными, но слишком перегруженные из-за постоянного сокращения

.

  «Скованность мышц, ограниченность движений, усталость, нарушение осанки и
хроническая боль в мышцах ошибочно считаются атрибутами старости. На самом же деле возраст не имеет к данным симптомам никакого отношения».

Избавление от боли может быть безболезненным!

Комплекс упражнений,  помогающих человеку  освободить мышечную систему от  хронических напряжений, он назвал комплексом „Кошачьи потягивания“.

Почему же они  “кошачьи?“ Потому что выполняются так же, как делают это животные, восстанавливая свою подвижность потягиваниями.

Наш курс соматических  видеоуроков помогает вам изучить  эти  упражнения, чтобы они стали  частью вашего  образа жизни. Как это сделала я свое время, ища спасения от болей в спине, скованности и потери гибкости.

   Томас Ханна, разработавший на основе многолетних исследований Клиническое соматическое обучение, ставил своей целью помочь людям стать здоровыми – и физически, и психически.

Имея докторскую степень в области философии и богословия, Ханна преподавал в престижных учебных заведениях Америки и Европы, позже изучил  неврологию, занимался исследованиями. Ключевой вывод его практики  – все события в жизни человека приводят к физическим паттернам в теле.

  Томас Ханна автор восьми книг, а его труд «Соматика: возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» переведен на десять языков мира. Погиб доктор Ханна в 1990 году, в автокатастрофе.Разработанные им учебные программы и техники широко используются в Институтах соматических исследований во многих странах.

 Соматика Томаса Ханны в наше время становится   все больше востребованной. Очевидно, приходит наконец осознание, о котором говорил ученый: «люди должны научиться управлять процессами, которые происходят в их собственной жизни».

Раскрыть эту тему вам помогут наши статьи, а обрести телесное здоровье – наши тренинги:

Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 4. Управление мышцами путем вращения туловища.: staschernonog — LiveJournal

Вы будете выполнять во время этого урока повороты по спирали, причем ваши чувствительные и двигательные пути будут находиться под воздействием растяжения всех этих трех мышечных групп. Сейчас начинает свободно двигаться не только таз, но также позвоночник и грудная клетка.

Вы заметите, что по мере того, как вы научитесь управлять мышцами этих областей, ваше тело начнет изменять свою форму. Например, ваша грудная клетка, освободившись от угнетающего влияния рефлекса «красного света», станет более высокой и расширится.

На этой стадии тренировки нервов и мышц вы почувствуете, как похожи ваши движения на движения кошки, когда она потягивается. Вы получите особое удовольствие, когда увидите, что ваше тело растягивается более свободно.

Урок заканчивается легко выполнимым движением, включающим обратное вращение рук и ног. Позже вы можете включить это движение в обычное «кошачье потягивание».

Это движение представляет собой полное вращение по спирали. Оно дает возможность туловищу растянуться на всю длину. Отметьте, что когда колени опущены на одну сторону, а голова повернута в противоположную сторону, тело напоминает спирально скрученное полотенце, при выжимании которого один конец закручивается по часовой стрелке, а другой – против часовой стрелки.

Как вы прочитаете в уроке 8, освоение такого скручивания абсолютно необходимо для того, чтобы легко ходить широким шагом.

1.Положение

А.Движение

Вытяните руки и ноги и отдохните.

Ощущение

2.Положение

А.Движение

Б.Движение

Ощущение

Подумайте о том, как верхняя часть вашего тела «закручивается» вправо, а нижняя часть – влево. Ваше тело образует спираль и удлиняется.

3.Положение

А.Движение

Ощущение

4.Положение

А.Движение

5.Положение

А.Движение

Ощущение

6.Положение

А. Движение

Ощущение

7.Положение

А.Движение

Теперь проделайте все это вместе, получая удовольствие от этого типа движений.

8.Положение

А.Движение

Затем выполните противоположное движение, откатывая левую руку вниз по полу и правую руку – вверх. Проделайте это несколько раз медленно и осторожно, до тех пор пока полностью не ощутите суть этого движения.

Медленно продолжайте это движение туда и обратно, давая возможность голове участвовать в нем. Голова при этом поворачивается вправо, в то время как колени опускаются влево. Повторите 10-20 раз.

Ощущение

Остановитесь и отдохните.

Томас Ханна

Рассказы о сенсорно-моторной амнезии

Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Борис (42 года): Пизанская башня.
Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Рассказ второй. Денис (32 года) история кошмарной спины. 1ч.
Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Рассказ второй. Денис (32 года) история кошмарной спины. 2ч.
Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Лиза (56 лет): «замороженное плечо».
Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Роберт (60 лет): неубирающееся шасси. Из опыта Томаса Ханны.

Статьи

Что значит «соматика»?
Атрофия: роль постепенной капитуляции.
Физиологические и анатомические исследования старения и физической активности.
Неврологические исследования старения и роли в нем головного мозга.
Мышечные рефлексы стресса.
Рефлекс «красного света». Брюшные мышцы и реакция устранения.
Рефлекс «красного света». Нарушения функции, вызванные реакцией ухода.
Рефлекс «красного света». Каким образом реакция ухода становится привычной для нашего тела.
Рефлекс «красного света». Влияние реакции ухода на дыхание и на работу сердца
Рефлекс «зеленого света». К 1-му уроку упражнений по системе Томаса Ханны
Результат нервно-мышечных стрессов. «Стариковская» осанка и «черная метка». 1ч.
Результат нервно-мышечных стрессов. «Стариковская» осанка и «черная метка». 2ч.
Результат нервно-мышечных стрессов. Лук или опасность «натянутой тетивы».
Результат нервно-мышечных стрессов. Травма: роль повреждения.
Оставаться сексуально и интеллектуально активными.
Ожидание: роль интеллектуального подхода
Научиться пить из колодца

Программа соматических упражнений

Максимум пользы от соматических упражнений.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Ежедневное «кошачье потягивание»
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 1. Управление разгибательными мышцами спины.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 2. Управление сгибательными мышцами живота.
Тренировка для получения представления о собственном теле. Ко 2-му уроку упражнений по системе Томаса Ханны.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 3. Управление мышцами поясницы.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 4. Управление мышцами путем вращения туловища.
Развитие правильного представления о положении тела. К 4-му уроку упражнений по системе Томаса Ханны.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 5. Управление мышцами ног в области тазобедренных суставов.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 6. Управление мышцами шеи и надплечий.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 7. Улучшение дыхания.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 8. Улучшение походки.

Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 5.: staschernonog — LiveJournal

Этот урок позволит вам понять, что для того, чтобы добиться успеха, упражнения необходимо делать непрерывно и последовательно. Вы сделаете открытие в собственном теле, узнав о том, как, освобождая вначале мышцы в центре тяжести, вы получаете возможность раскрепостить движения бедер, голеней и ступней.

Вам также станет ясно, как сенсорно-моторная амнезия, вызывая напряжения мышц, обусловливает общую скованность в движениях. Эта характерная скованность ошибочно принимается за неизбежное проявление старости.

Вы теперь также начнете освобождать мышцы не только для ходьбы, но и для любых движений ног. Многие люди, которые не ходили на прогулку и не танцевали в течение ряда лет, увидят, что способность делать это вернулась, став нормальной составной частью жизни.

1. Положение

А. Движение

Ощущение

2. Положение

А. Движение

Ощущение.

Остановитесь, вытяните руки и отдохните. Обратите внимание на то, что ощущения в правой ноге отличаются от ощущения в левой.

Теперь объедините оба упражнения.

3. Положение

А.Движение

Ощущение

Ощущение

4. Положение

А.Движение

Ощущение

5.Положение

А.Движение

Ощущение

6.Положение

А.Движение

Ощущение

Ощущение

7.Положение

А.Движение

Ощущение

Б.Движение

Ощущение

Ощущение

Ежедневное «кошачье потягивание»

Томас Ханна

Рассказы о сенсорно-моторной амнезии

Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Борис (42 года): Пизанская башня.
Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Рассказ второй. Денис (32 года) история кошмарной спины. 1ч.
Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Рассказ второй. Денис (32 года) история кошмарной спины. 2ч.
Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Лиза (56 лет): «замороженное плечо».
Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Роберт (60 лет): неубирающееся шасси. Из опыта Томаса Ханны.

Статьи

Что значит «соматика»?
Атрофия: роль постепенной капитуляции.
Физиологические и анатомические исследования старения и физической активности.
Неврологические исследования старения и роли в нем головного мозга.
Мышечные рефлексы стресса.
Рефлекс «красного света». Брюшные мышцы и реакция устранения.
Рефлекс «красного света». Нарушения функции, вызванные реакцией ухода.
Рефлекс «красного света». Каким образом реакция ухода становится привычной для нашего тела.
Рефлекс «красного света». Влияние реакции ухода на дыхание и на работу сердца
Рефлекс «зеленого света». К 1-му уроку упражнений по системе Томаса Ханны
Результат нервно-мышечных стрессов. «Стариковская» осанка и «черная метка». 1ч.
Результат нервно-мышечных стрессов. «Стариковская» осанка и «черная метка». 2ч.
Результат нервно-мышечных стрессов. Лук или опасность «натянутой тетивы».
Результат нервно-мышечных стрессов. Травма: роль повреждения.
Оставаться сексуально и интеллектуально активными.
Ожидание: роль интеллектуального подхода
Научиться пить из колодца

Программа соматических упражнений

Максимум пользы от соматических упражнений.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Ежедневное «кошачье потягивание»
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 1. Управление разгибательными мышцами спины.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 2. Управление сгибательными мышцами живота.
Тренировка для получения представления о собственном теле. Ко 2-му уроку упражнений по системе Томаса Ханны.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 3. Управление мышцами поясницы.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 4. Управление мышцами путем вращения туловища.
Развитие правильного представления о положении тела. К 4-му уроку упражнений по системе Томаса Ханны.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 5. Управление мышцами ног в области тазобедренных суставов.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 6. Управление мышцами шеи и надплечий.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 7. Улучшение дыхания.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 8. Улучшение походки.