Разное — Страница 59 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Как выучить мышцы быстро – Хочешь вызубрить урок? Поболтай о нем с приятелем! Семь лайфхаков, как запоминать информацию быстрее

Posted on 03.01.202115.01.2020 by alexxlab

Анатомия в стихах

Здравствуй, Дорогой Коллега!

Вспомни, как ты был счастлив, узнав, что стал студентом медицинского ВУЗа. Сколько радости было у тебя, твоих родных и близких. И вот, ты приходишь первого сентября на торжественную линейку, где тебе вручают студенческий билет и ты уже полноценный студент.

Но тут приходит АНАТОМИЯ! Тебе кажется, что тот объем информации, который задают на этом предмете на неделю, в школе ты учил целую четверть. Так идет неделя другая за долгой и неинтересной зубрежкой анатомии, пока не настает время первого зачета по костям… От души поздравляю тех, кто сдал его с первого раза! Но большинству этого сделать не удается. Тебе приходится учить кости снова и снова, а тут уже надо зубрить связки, затем мышцы. За этой кучей долгов от той радости порой не остается ничего, и ты уже задаешься вопросом «Зачем я поступил в медицинский?». Да и тут ещё звонят бывшие одноклассники: ныне юристы, экономисты, программисты и приглашают встретиться (при всем моем уважении к последним, учеба у них проще). Ты им отказываешь за неимением времени.

Ты хочешь вернуть былую радость и уверенность в себе? Хочешь играючи заучивать анатомию? Хочешь, чтобы у тебя было достаточно времени на отдых с друзьями? Тогда мои курсы и книги для тебя. Эта книга научит тебя с помощью стихов и различных схем с интересом запоминать анатомию человека. Но я не предлагаю волшебной таблетки, прилагать усилия, пусть и существенно меньшие, чем раньше, тебе всё равно придется. Просто так ничего не бывает.

Эта книга предназначена и для отличников, к которым второй абзац не имеет никакого отношения. Но, отличники, не бывало ли с вами так, что к занятиям вы готовитесь на пять, а к зачету или экзамену приходиться учить как будто по-новому?

Хотели бы вы, коллеги, заучивать информацию надолго, качественно, лишь изредка повторяя её? Тогда в добрый путь!

Как выучить анатомию человека | Хорошие советы

Каждый студент-медик на период своего обучения в университете сталкивается с таким предметом, как анатомия человека. Эта дисциплина будет сопровождать будущего «спасателя» всю его профессиональную карьеру. Но, к сожалению, более 2/3 студентам анатомия дается нелегко, а все потому, что они не всегда выбирают правильную тактику изучения. Многие задаются вопросом: «Как быстро выучить анатомию человека?». Чтобы облегчить эту нелегкую «борьбу» в изучении такого предмета рекомендуем вам ознакомиться с несколькими советами.

Первый источник, из которого студент должен брать информацию, как бы это банально ни звучало, являются лекции преподавателя (см. также Как правильно слушать лекции в университете). Согласимся, что многочасовое написание конспекта никому не приносит удовольствие, но именно эта тетрадь поможет вам легко выучить предмет. Во-первых, преподаватель в своей лекции, как правило, дает ту информацию, которую он потом будет спрашивать. Во-вторых, 3-4 списанных листка конспекта вмещает в себе такое количество информации, которая в учебниках расписана на 40-50 страницах. Чувствуется разница?

Книга – главный источник черпания знаний. Да, на дворе уже 21-й век, но учебники никто не отменял. Наиболее полезными в изучении этой дисциплины являются атласы анатомии человека (см. также По чем учить анатомию человека). Сегодня их можно найти огромное количество. Позитивным моментом изучения анатомии с помощью атласов является в том, что здесь сконцентрированная только необходимая информация, и как бонус, множество наглядных примеров, которые в дальнейшем помогут запоминать информацию зрительной памятью.

Пальму первенства по черпанию знаний сегодня достается интернету. Сегодня эта глобальная сеть вмещает в себе терабайты различной информации. Не будет преувеличением сказать, что 99% из всех студентов медицинских университетов подготавливаются к анатомии исключительно с помощью Всемирной паутины. Поэтому в библиотеках, сегодня мало кого можно увидеть. Плюсом глобальной сети является то, что всего несколько кликов мышкой, и вы находите массу полезной информации, где она когда-то хранилась в тяжелых и пильных учебниках, которые сейчас покоятся на полках в библиотеке.

И, на десерт, любители навороченных гаджетов сегодня также смогут без проблем изучать анатомию. Речь пойдет о разнообразных приложениях, которые можно без проблем скачать на свой смартфон. Например, такая всемирно известная компания, как Google, совсем недавно выпустила в свет сервис Google Body Browser, который без проблем поможет каждому желающему выучить все тонкости человеческого организма и даже использовать виртуальные ножи на 3D-моделях. Особенно легко с такой программой изучать мягкие ткани, поэтому вопрос о том, как быстро выучить анатомию мышц человека, отпадает сам собой.

Из всех выше перечисленных способов идеальный найти тяжело, ведь только с помощью их комбинирования можно очень хорошо выучить не только анатомию, но и любой другой предмет в принципе. Надеемся, что эти небольшие советы помогут вам концентрировать свое внимание на главном, и как вознаграждение за труд сдать эту дисциплину «на отлично».

Мышечная память: что это и как её использовать

Что такое мышечная память

Мышечная память — перестройка мышечных клеток, которая происходит под влиянием физических тренировок. Норвежские учёные из Университета Осло доказали, что мышечные волокна обладают собственной памятью, а её механизм связан с появлением в них новых ядер.

С увеличением числа ядер в клетках учёные связали рост мышц. Большее количество работающих генов позволяло синтезировать большее количество актина и миозина — сократительных белков мышцы. Вопреки первоначальным ожиданиям, ядра не исчезли при снижении интенсивности и уровня мышечной нагрузки. В течение трёх месяцев мышечной атрофии они пребывали в режиме ожидания, а с возобновлением тренировок начали активно функционировать, усиливая синтез белка и гипертрофические процессы.

Что это значит

Каждая тренировка — бесценный вклад в ваш капитал здоровья. Каждый новый вес, который вы берёте, каждая новая дистанция не просто делают вас сильнее, выносливее, быстрее. Они делают вас такими навсегда.

Приведённые выше результаты исследований доказывают, что однажды осиленная нагрузка навсегда отпечатывается в памяти ваших мышц. Если вы однажды привели себя в прекрасную форму, даже если со временем вы её утратите, вернуть её будет гораздо проще.

Как это работает на практике

Вы ходите в зал, бегаете, занимаетесь спортом, сжигаете вес или набираете мышечную массу. После того, как вы добиваетесь успеха в своём начинании, вам приходится внезапно сделать перерыв в тренировках. Причины могут быть любыми: травма, рождение ребёнка, смена места работы, финансовые трудности, служба в армии. У большей части спортсменов вынужденный перерыв вызывает неприятные эмоции. Многим кажется, что теперь всё придётся начинать с нуля. Это не так.

Спортсмены, уже достигшие определённых результатов, с куда большей лёгкостью приводят себя в былую форму, чем новички. Всё будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, интенсивности тренировок, продолжительности перерыва и степени мышечной атрофии в этот период, но в среднем атлету удаётся восстановить былую форму за три месяца.

Возможно, вы помните, что одним из таких легендарных возвращений было решение Арнольда Шварценеггера принять участие в соревновании «Мистер Олимпия» и его победа в седьмой раз в 1975 году.

Как использовать мышечную память

Явление мышечной памяти — ещё один пример того, как удивительно устроен человек. Но это не значит, что здесь нет места нескольким лайфхакам, которые мы сами сможем проделывать со своим телом.

Не бойтесь переставать тренироваться

Ваша мышечная память — залог того, что после длительного перерыва вы вернётесь в зал, на дорожку или ринг без больших усилий. Это ваш капитал и гарантия того, что все тренировки, усилия и достижения были не зря. Благодаря мышечной памяти вы можете спокойно прервать свои тренировки на время и не волноваться об упущенных возможностях.

Делайте перерывы, чтобы достигать результатов

С явлением мышечной памяти в какой-то степени связано явление адаптации мышц к нагрузкам. В определённый момент вы подходите к плато, когда ваши мышцы уже привыкли к весам и упражнениям, поэтому прогресса не наблюдается. В этой ситуации вы можете временно приостановить тренировки.

Благодаря мышечной памяти можно не бояться, что вы не сможете вернуться к достигнутому результату. А после намеренного перерыва можно будет постепенно начать тренироваться с новой силой, чтобы взять новые веса, увидеть прогресс, сдвинуться с мёртвой точки.

Работайте над техникой

Даже если вы не катались на велосипеде 10 лет, вы заберётесь на него и сможете успешно крутить педали. Это тоже заслуга мышечной памяти. Ваши мышцы запоминают технику выполнения упражнений. После возвращения в зал вам не придётся снова учиться правильно приседать, а после возвращения на ринг заново ставить удар. Усилия по восстановлению техники будут минимальны.

Мышечная память — ещё один подарок природы, скрытый ресурс, свидетельствующий о нашем огромном потенциале. Не пренебрегайте им.

Подготовка к экзаменам: как с лёгкостью запомнить больше

Определите свой стиль изучения

Все мы разные, поэтому и стратегии подготовки к экзамену у нас будут отличаться. Отталкивайтесь от своих индивидуальных особенностей. Если вы аудиал, читайте учебники и конспекты вслух, если кинестетик — пишите по своим конспектам шпаргалки и составляйте план ответа.

Ещё один эффективный метод — карта мыслей. Это отличный способ структурировать информацию, освежить знания и быстро вникнуть в суть предмета даже спустя продолжительное время. Подробнее о том, как составлять ментальные карты и как работать с ними, мы рассказывали тут.

Какие вопросы учить первыми? Если в течение семестра вы неплохо разобрались в предмете, приступайте к вопросам, о которых имеете хоть какое-то представление.

Если каждый новый блок нельзя понять без предыдущего, то вариант один: учите всё строго по порядку.

Также имеет смысл начинать со сложных вопросов, выделяя достаточно времени на их изучение. Лучше разобраться с ними, пока вы не устали и не потеряли концентрацию. Лёгкие вопросы оставляйте на потом.

И будьте последовательны. Придерживайтесь выбранной стратегии, даже если начинаете паниковать с приближением экзамена.

Стремитесь к пониманию, а не запоминанию

Вникайте в билет, а не старайтесь его вызубрить. Заучивание — заведомо проигрышная стратегия, которая к тому же отнимает больше времени. Находите логические связи в вопросах, придумывайте ассоциации.

Конечно, в каждом предмете есть информация, которую нужно знать наизусть: даты, формулы, определения. Но даже их запоминать легче, если вы понимаете логику.

На экзамене рассказывайте материал своими словами, домысливайте, чтобы ответ был более развёрнутым.

Методика «3–4–5»

giphy.com
Хороший метод, когда к экзамену нужно подготовиться за короткий промежуток времени. Потребуется всего три дня, но работы предстоит много. Каждый день нужно прорабатывать весь материал, но на разном уровне, постоянно углубляясь.
В первый день вы прочитываете весь свой конспект или методичку, чтобы освежить знания по предмету, грубо говоря — втянуться. Условно считаем, что вы уже можете сдать экзамен на тройку.
Во второй день разбираетесь с теми же вопросами, но уже по учебнику, чтобы узнать больше деталей и тонкостей. Если вы готовитесь старательно, можете уже рассчитывать на четвёрку.
В последний день вы доводите свои ответы до идеала: повторяете, заполняете пробелы, запоминаете. После третьего дня вы готовы сдать экзамен на отлично.
Два дня на изучение, один на повторение
Система очень простая: весь материал нужно разбить на две одинаковые части и выучить его за два дня. Третий день целиком уделяется повторению.
Ставьте ограничение по времени
Вникать в каждую тему можно бесконечно долго, поэтому не старайтесь запомнить все тонкости. Из большой главы в учебнике выделяйте главные мысли: структурированный материал небольшого объёма воспринимать легче.
В университетские годы мы делили все билеты между одногруппниками и каждый готовил краткий конспект по своей части. Если в вашей группе взаимопомощь не развита, можно попросить материалы и шпаргалки у студентов старших курсов.
Не застревайте
Если чувствуете, что слишком долго сидите над одним вопросом, пропускайте его. Лучший мотиватор при подготовке — таймер. Решите, сколько времени вы можете уделить одному билету, например 30 минут, и по истечении срока переходите к следующему. Выделите несколько часов перед экзаменом, чтобы разобраться с пропущенными вопросами.
Составьте план ответа на билет
Любой, даже самый обширный вопрос можно описать в нескольких словах. При этом каждый тезис должен вызывать ассоциации.
Такой план можно быстро просмотреть перед экзаменом, чтобы настроиться на рабочий лад. Известен метод трёх предложений: выписывайте по каждому вопросу проблему, главную мысль и вывод.
Изучение зависит от предмета
Индивидуальные особенности есть не только у вас, но и у изучаемого предмета. Например, точные науки — математика, физика — требуют практики. Для гуманитарных наук важно умение перерабатывать большие объёмы информации, запоминать даты, имена, определения.
Но, повторюсь, к изучению любого предмета нужно подходить активно: вникать в вопрос и стремиться к пониманию.
Важен и формат экзамена. Если вы готовитесь к устному экзамену, проговаривайте свои будущие ответы вслух. Моя любимая тактика — пересказывать материал кому-нибудь из домашних или, когда они не проявляют энтузиазма, самой себе перед зеркалом. Ещё лучше, если кто-то будет не просто вас слушать, но и задавать вопросы, когда что-то непонятно.
Если готовитесь к тестированию, стоит прорешать десяток типовых тестов, выписать свои ошибки, повторить проблемные темы и прорешать всё снова.
Если экзамен письменный, нужно заранее продумать структуру ответа.
Готовьтесь вдвоём или втроём
Выпишите самые сложные, на ваш взгляд, темы — коллективный разум поможет разобраться с ними быстрее. Лучше кооперироваться с одногруппниками, которые настроены на учёбу, иначе подготовка к экзамену может перейти в обычную приятную встречу с дружескими разговорами.
Нет, это не значит, что шутить и отдыхать возбраняется. Просто не забывайте о главной цели собрания.
Viktor Kiryanov/Unsplash.com
Ещё несколько рекомендаций по подготовке к экзаменам
Делайте перерывы. Это поможет вам расслабиться и разложить новую информацию по полочкам.
Выключите телефон, не заходите в социальные сети, не приближайтесь к телевизору. Если не можете справиться с искушением, почитайте о том, как бороться с отвлекающими факторами.
Высыпайтесь.
Не забывайте о еде: это даст дополнительные силы вашему организму. Однако переедать не стоит. Обычно после излишне плотного обеда начинает клонить в сон, и учиться совсем не хочется.
Избегайте стрессовых ситуаций и негатива от других людей. Атмосфера во время занятий должна быть максимально благоприятной.
Не слишком полагайтесь на шпаргалки и возможность списать. А если вы не умеете хорошо списывать (согласитесь, это тоже нужно уметь), не стоит даже начинать.
Обустройте место для занятий: светлое, комфортное, со всеми необходимыми материалами под рукой. Кровать не самый подходящий вариант: велика вероятность заснуть на скучной теме.
Делайте маркированные списки: их легче запоминать.
Отвлечься и размять затёкшие за время длительного сидения мышцы помогут занятия спортом. Кроме того, во время бега, езды на велосипеде или подобной физической активности можно не спеша поразмышлять над сложными вопросами.
Если чувствуете, что не настроены на учёбу, начните с темы, которая кажется вам наиболее интересной. Это поможет войти в колею.
Ходите вечером на прогулки. Во время подготовки нервы обычно на взводе, поэтому нужно немного расслабляться.
Составьте чёткий план подготовки.
Хочешь вызубрить урок? Поболтай о нем с приятелем! Семь лайфхаков, как запоминать информацию быстрее
«Учимся учиться», или «Learn how to learn» — это один из самых популярных онлайн-курсов в мире, который уже прошли больше 2,5 миллионов человек! В этом году основательница курса, доктор Оклендского университета (США) Барбара Окли приехала на конференцию EdCrunch в Москве и поделилась своими приемами:
— В детстве я мечтала стать лингвистом, и хотела выучить как можно больше новых языков, — рассказывает профессор Окли. — Поэтому сразу после школы я пошла… в армию! Там поступила в военный институт языковой подготовки, где выучила русский язык. Тогда я сформулировала для себя основные принципы запоминания новой информации. Они очень помогли мне, когда позже я решила сменить специальность и занялась биологией и инженерными науками. Приемы, о которых рассказываю в этом курсе и в своих книгах, основаны на нашей физиологии, на том, как работает человеческий организм. Поэтому они универсальны — вне зависимости от того, надо ли нам выучить новую формулу, прочитать книгу или натренировать какой-либо навык.
Два режима работы мозга
Наш мозг работает в двух режимах — сфокусированный и рассеянный. Первый режим позволяет нам сосредоточить все внимание на какой-то задаче. Именно так мы пытаемся умножить 6 на 8 в уме или вычисляем проценты по кредиту. О такой сфокусированности мечтает любой учитель! Увы, проблема в том, что мозг не может долго работать в таком режиме, это потребляет слишком много энергии. Так что при решении подобных задач очень важно делать перерывы — например, каждые полчаса.
Второй режим — рассеянный, похож на режим автопилота. Сравните двух водителей: начинающий шофер все свое внимание тратит на переключение передач и положение руля, путается в педалях и не обращает внимание на знаки. А вот опытный водитель делает все эти вещи на автомате, и может одновременно с этим слушать радио, разглядывать рекламные баннеры, да еще и говорить по телефону. Когда мозг работает в рассеянном режиме, это позволяет нам видеть общую картину, запоминать связи между явлениями и находить нестандартные решения. Простой способ переключиться в такой режим — обсудить то, что вы только что узнали, с другими! Ну или хотя бы просто проговорить вслух новую информацию своими словами.
Метафоры в помощь
Хороший способ запоминать сложные вещи — это метафоры. Основная задача тут — это подобрать метафору так, чтобы она сама напоминала нужные свойства и особенности этого явления.
— У людей есть два типа памяти — кратковременная и долговременная, — приводит пример Барбара Окли. — Кратковременную можно сравнить с жонглером, который может удержать в воздухе только четыре предмета. Задача кратковременной памяти — связать эти предметы в одну цепь понятий. А вот долговременная память — это склад, на котором эти цепи хранятся.
Именно поэтому, когда мы учимся чему-то новому, нужно выделять связи между явлениями и событиями. Это позволяет освободить “руки” у кратковременной памяти. Так она сможет работать не с отдельными терминами, а с их цепочками, и быстро извлекать их со склада долговременной памяти в нужный момент.
— Так люди становятся экспертами в своей области — они хранят в своей памяти не просто отдельные фрагменты и цепочки знаний, а целые сети информации, которые могут легко вспомнить и быстро использовать, — объясняет профессор.
Повторение — мать учения
Так как же научиться выстраивать такие логические цепочки? Во-первых, не пытаться выучить все и сразу. Новую информацию надо усваивать постепенно, небольшими частями, и не бежать впереди паровоза:
— Представьте, что вы строитель, а кирпичи — это кусочки информации, которые вы пытаетесь запомнить, — приводит другой пример Барбара Окли. — Чтобы построить стену, нужно выложить ряд таких кирпичей, и дать цементу между ними просохнуть. И только потом можно выкладывать следующий ряд. Если же вывалить все сразу, то стена развалится. То есть, будет каша в голове.
Чтобы дать новым знаниям укрепиться в голове, нужно… больше спать и отдыхать. Настоящее обучение происходит именно в процессе сна, когда мозг обрабатывает и сортирует полученную за день информацию. И чтобы она не стерлась, этот новый материал нужно повторять.
Повторение помогает лучше усвоить новую информацию и двигаться дальше. Поэтому школьникам и дают прописи, кучу однотипных задачек по математике и бесконечные упражнения по русскому языку.
— Заниматься один раз в неделю бесполезно — за это время новая информация сотрется из памяти. Тренироваться каждый день тоже неэффективно, мозг не будет успевать обрабатывать поток информации. Оптимальный вариант — учиться 3-4 дня в неделю, а в остальное время давать себе отдых. И лучше, чтобы эти выходные были не подряд, — советует профессор.
Одной строкой
— Не получается найти решение — забейте! Возможно, оно придется позже само.
— Узнали какое-то явление или понятие? Попробуйте увидеть его в другом контексте. Например, прошли понятие золотое сечение — ищите его в формах растений и в зданиях вокруг.
— Меняйте атмосферу учебы — отправляйтесь с аудиокнижкой на пробежку или в парк.
— Обуяла лень? Для борьбы с прокрастинацией сосредоточьтесь не на результате, а на процессе! Договориться с самим собой «Сейчас 20 минут порешаю эту задачу и отдохну» гораздо легче, чем уговаривать себя сделать все и сразу.
методики, позволяющие быстро и легко выучить любой текст
Любая необходимость быстро выучить текст большого объема, особенно наизусть, может пугать. Заучивание докладов перед выступлениями, обучение актерскому мастерству, сдача экзаменов и освоение иностранных языков — везде требуются навыки запоминания. Задача становится легко выполнимой, если использовать определенные техники и приемы.
Порядок работы с большим текстом
Перед прочтением всего объема литературы необходимо ознакомиться с заголовками, подразделами, просмотреть фотографии, картинки, схемы. Большинство людей знают эту стратегию, но мало кто ее регулярно использует. Общий обзор главы рассказа занимает всего несколько минут, но этот инструмент может оказаться неоценимым при сортировке основных идей по деталям.
Желательно прочитать весь раздел целиком, если он длинный, прежде чем начать выделять ключевые мысли или делать заметки. Затем надо выделить в книге цветными маркерами основные идеи или схематично зарисовать главные мысли. Изображения лучше запоминаются, чем текст. Несколько ключевых слов, если их расположить на боковой стороне фрагмента абзаца, помогут подтолкнуть память при просмотре информации для тестирования самого себя.
Другой способ вспомнить прочитанное — делать заметки в тетради или на компьютере. Можно устно рассказать выученное определение кому-нибудь вслух, написать изложение, попробовать составить короткий рифмованный стих.
Необходимо выполнить работу с каждым из коротких пунктов до тех пор, пока все задание не будет закончено. Может показаться, что это займет больше времени, чем просто чтение и привычный способ зазубрить все непонятное, но на самом деле отметка выстраивает в голове обучающегося логику, помогает определить слабые места и выявить вопросы.
Непонятный сложный материал можно выучить наизусть, но воспроизвести его будет сложно. Есть риск забыть всю статью, сценарий, реферат, песню, упустив из памяти всего одно ключевое слово.
Мозг — очень капризный орган. Количество элементов информации, доступных одновременно к запоминанию, колеблется от 3 до 7. То есть за один раз заучить и пересказать до 7 новых английских слов может практически каждый, но при попытке выучить сразу 10 неправильных глаголов, обучающийся будет допускать много ошибок. Лучше разбивать информацию на блоки по 5 слов, заучивать, воспроизводить, делать небольшой перерыв в изучении и только потом запоминать новые блоки.
Запоминание на базе каналов восприятия
Возникают вопросы о том, почему одни люди улавливают информацию на лету, а другие не в состоянии запомнить конспект даже после многократных повторов. Дело в том, что каждый имеет свои особенности восприятия, поэтому правильно будет выстраивать образовательный процесс с учетом этих параметров.
Учебные процессы для обучающегося — это понимание и усвоение представленной информации. Существует три канала восприятия:
зрение;
слух;
осязание.
От того, какой из них является ведущим, и зависит выбор подхода к изучению.
Письменный метод
Прием заучивания состоит в том, что текст необходимо полностью переписывать от руки. Одновременно при записи его проговаривают. Этот способ не является обязательным для изучения текста наизусть, но он достаточно эффективен, поскольку заставляет тратить время на то, чтобы сосредоточиться на каждом слове, вовлекая в процесс различные части мозга. В этом случае одновременно используются:
речь;
письмо;
чтение.
Письмо замедляет процесс мышления и позволяет воображению создавать ассоциации и идеи по каждому слову. Желательно использовать синюю ручку. Согласно некоторым исследованиям, синий цвет благоприятствует запоминанию.
Методика выделения ключевых идей
Необходимо разделить текст по смыслу на идеи и запомнить их последовательность, применяя яркие образы. Лучше всего этот пример подходит для запоминания прозы, статей и историй с точными датами и именами. К примеру, можно подставить в качестве персонажа по имени Люба свою знакомую с таким именем или представлять известную актрису. Но образ должен вызывать положительные ассоциации, в противном случае информация будет отторгаться.
Если нужно выучить документ наизусть, лучше разделить его на маленькие отрывки, которые соответствуют одной сюжетной линии или схожи по смысловой теме.
Память хорошо работает, если подключать воображение, используя для маркировки яркие мысленные картинки. Желательно выбирать в тексте слова, которые легко вызывают ассоциации и служат основой для запоминания структуры документа.
Как быстро выучить стих или текст. Как выучить стих за 5 минут

Watch this video on YouTube
Голосовой метод
Для людей, лучше воспринимающим информацию на слух, рекомендуется проговаривать текст, но без интонации.
Складывается впечатление, что легче сохранить в памяти эмоционально окрашенные тексты. Но заучиваемый объект ускользает из памяти, как только кто-то меняет интонацию. Выучить текст быстро можно в том случае, если проговаривать его вслух, используя четкую артикуляцию при произношении. В этом случае задействуется мышечная память губ.
Сначала зачитывается без интонации первая строка, затем глаза отводятся от текста, и он воспроизводится на память. Далее читается первое и второе предложение и произносятся вслух. Подобная последовательность воспроизводится для каждого абзаца.
Вариацией метода будет прослушивание. Людям с высоким слуховым восприятием легче выучить текст наизусть, когда они его слышат, чем когда читают. Рекомендуется записать информацию и зациклить прослушивание на многократное воспроизведение одной и той же фразы или абзаца.
Как быстро запомнить текст? / Запоминание текстов / Выучить текст / Развитие памяти

Watch this video on YouTube
Способ для мышечной памяти
Текст зачитывается как можно быстрее, акцент делается на запоминание расположения губ и языка. После определенного количества повторений мышцы действуют уже на выработанном рефлексе.
Это способ позволяет выучить текст наизусть и надолго сохранить его в памяти. Он требует дисциплины и повторения, но позволяет запомнить большие объемы информации и сохранить ее надолго.
Исследования показали, что фоновая спокойная музыка помогает легче запоминать информацию, особенно если это песня. Можно использовать музыкальное сопровождение, чтобы стимулировать работу правого полушария, отвечающего за воображение.
Чтобы выучить текст быстро и легко, желательно комбинировать различные приемы. Это улучшает способности мозга к запоминанию.
Перед собой надо ставить реальные и измеримые показатели: количество страниц, слов, формул, которые планируется выучить за один день. Закончить изучение всего материала необходимо не менее чем за несколько дней до начала теста, чтобы накануне можно было посвятить больше времени проблемным областям и восстановлению общей структуры информации.
Важно никогда не блокировать информацию, не пытаться выкинуть из головы что-то, что может показаться неважным. Чем больше объем информации в голове, тем выше вероятность сделать выводы между несколькими событиями. Иногда проще всего запомнить что-либо, если провести аналогию с событиями из собственной жизни или мысленно сделать себя участником события.
Не стоит откладывать обучение на последний день перед сдачей экзамена. Когда ученик начинает готовиться заблаговременно, у него есть время посмотреть, какой материал не усвоился и что лучше еще раз повторить накануне сдачи теста.
Чтобы убедиться, что информация достаточно усвоилась, рекомендуется заниматься чем-то посторонним, даже уборкой, повторяя при этом текст. Способность к запоминанию не означает, что повышаются навыки обучения. Существует огромная разница между заучиванием и применением информации. Совмещение умственной и физической деятельности позволяет научиться переводить знания из пассивной формы в активную.
Качество запоминания связано и с эмоциональным фоном. Здоровая психика важна для позитивного обучения, поэтому перед обучением надо успокоиться, ведь в стрессе большая часть энергии уйдет на то, чтобы справиться с волнением. Позитивный настрой важен для лучшего запоминания. Лучше представлять в мыслях отличную сдачу экзамена, ощущать себя уверенным, прокручивать ответы на задания, которые уже отлично усвоены.
5 секретов памяти: как запоминать легко и надолго

Екатерина Додонова
Бизнес-тренер, блогер, инструктор по развитию памяти и скорочтению. Учредитель образовательного проекта iq230
1. Поймите
Очень часто люди пытаются просто зазубривать незнакомые слова и фразы, даже не понимая их значения. Возможно, этого хватит на несколько дней, скажем, для сдачи экзамена. Если, конечно, лектор не попросит объяснить, что вы понимаете под абляцией и какие же признаки у тех самых хромосомных аберраций из первого билета.
Мозг отлично запоминает слова, связанные ассоциативно. Непонятные буквенные сочетания он же отбрасывает, словно мусор, не желая тратить на них время.
По этой причине большинство людей с трудом учат иностранные языки. Странно звучащее слово не вызывает в памяти родных и понятных сердцу картинок.
Поэтому для лучшего запоминания необходимо сначала разобрать и понять все новые термины. Постарайтесь прочувствовать слово и связать его в воображении со знакомыми понятиями.
2. Придумайте ассоциацию
Наличие фантазии — один из мощнейших инструментов для запоминания информации. Мнемотехники значительно облегчают процесс заучивания важных докладов, презентаций, текстов, в том числе на иностранных языках за счёт искусственных ассоциаций.
Возьмём слово «понедельник». Какие кадры бегут на вашем внутреннем экране? Это может быть утро, жуткие пробки на дороге, мысль, пульсирующая в голове, день в календаре, страничка дневника из детства или гудящий муравейник офиса. А что видите вы?
Чтобы ассоциативные связи получились крепкими и долговечными, можно использовать правило пяти пальцев. К каждому пальцу привязывается своя ассоциация, наполненная тем или иным содержанием.
Пальцы Ассоциация
Большой «Изюм». Оригинальная, вздорная, абсурдная
Указательный «Эмоции». Используйте только позитив
Средний «Про себя любимого». Смело связывайте объект запоминания с собой
Безымянный «Ощущения». Подключите органы чувств: зрение, слух, запах, вкус, тактильные ощущения
Мизинец «В движении». Заставьте ваш объект двигаться. Мозг быстрее запоминает информацию в динамике
Таким образом, необходимая информация отпечатается в вашей памяти сразу на всех уровнях чувств, что позволит ещё долго пользоваться ей.
3. Обманите магическое число 7 ± 2
Известный американский учёный-психолог Джордж Миллер установил, что кратковременная человеческая память не может запомнить и повторить более 7 ± 2 элементов. Режим постоянных информационных перегрузок уменьшает это число до 5 ± 2.
Тем не менее существует простой способ обмана законов кратковременной памяти: применение метода историй, который предполагает логическое связывание в одну цепочку разрозненных объектов запоминания. У вас может получится смешная, невероятная и совершенно невозможная в реальной жизни история. Главное, что с помощью неё вы сможете запомнить более 15 элементов единовременно.
По замыслу режиссёра в следующей сцене вы должны плавать в бассейне, до краёв наполненном манной кашей. Да, только представьте себе это безумие в ярких красках. Почувствуйте кожей, как манная крупа прилипает к вашей коже. Как тяжело плыть в этой тёплой жиже, хотя каша и не слишком густая. Как в воздухе пахнет молоком, сливочным маслом и детством.
4. Повторяйте правильно
Наш мозг можно программировать — это научный факт. Для достижения цели необходимо её осознание и ежедневная работа в выбранном направлении. Поэтому, если вы твёрдо решили, что вам крайне важно выучить английский за полгода, то мозг уже настроился на интенсивное запоминание. Но помимо регулярного обучения важно и регулярное повторение пройденного материала.
Используйте определённые временные интервалы для наилучшего запоминания: повторите материал сразу после обучения, затем через 15–20 минут, через 6–8 часов (лучше перед сном) и последний раз — через неделю.
5. Настройтесь
Пожалуй, нет ничего хуже, когда человек думает о себе в негативных тонах: «Я никогда с этим не справлюсь», «Для меня невозможно это запомнить», «У меня не получится выучить такой сложный доклад». Используйте только позитивные утверждения, программируя свой мозг на работу и результат.
Настройтесь правильно, скажите себе: «Я вспоминаю!», «У меня хорошая память. Я вспомню», «Я запомню и легко перескажу своими словами через два часа». Настраивайте себя сами. Ресурсное состояние мозга — зона вашей ответственности.
Зная пять секретов памяти, можно без труда научиться запоминать действительно сложные и разносторонние материалы. Кроме того, существует множество интересных и естественных для человека способов тренировки памяти и закрепления необходимых объектов запоминания, о которых Екатерина Додонова также детально рассказывает в своей книге.
Приятного чтения и отличной вам памяти!
Купить книгу

Фитнес джилиан майклс – Jillian Michaels — BodyShred, видео онлайн. Смотреть тренировки Джиллиан Майклс Бодишред бесплатно

Posted on 03.01.202124.01.2020 by alexxlab

стройная фигура за 30 дней

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии
«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.
Домашние тренировки с Джиллиан Майклс
Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.
Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму.
Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней
Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!
Тренировки с Джиллиан Майклс
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!
Джиллиан Майклс «Как похудеть на всю жизнь» (видео)
Для тех, кто давно старается похудеть, но результат пока не радует, советуем начать тренировки с просмотра этого видео. Джиллиан Майклс отвечает на многие вопросы о тренировках и похудении.
Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:
Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:
Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:
3 минуты выполняются силовые упражнения
2 минуты – кардио
1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса
Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.
Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:
Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.
В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.
Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»
Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.
Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.
Джиллиан Майклс — силовая тренировка
Силовая тренировка в группе (английская версия)
Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:
Отзывы о программе Джиллиан Майклс
Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс:
Из своего опыта могу отметить лишь то, что похудеть один раз и на всю жизнь возможно лишь изменив свою жизнь. Начать больше ходить пешком, сократить употребление мучного и сладкого, записаться в фитнес клуб или регулярно заниматься дома. При этом постарайтесь сделать эти усилия максимально комфортными. Например, вместо сладкого вы можете купить немного вкусных орешков, а вместо изнурительных тренировок в зале запишитесь на танцы. Ваш новый образ жизни должен вам нравиться.
Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:
«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».
«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».
«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)
Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)
Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)
Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!
Фитнес дома. Занятия с Джиллиан Майклс и другими

Шон Ти. После Альфы и Беты настало время Гаммы. Как долго я ее ждала! «GAMMA — это продвинутый цикл тренировок Шона Ти специально разработан, чтобы вы смогли «высечь» сухие крепкие мышцы без грамма жира в короткий срок. Rip’t Up Gamma : укрепите ваши бицепсы, трицепсы, плечи, спину и грудь с помощью упражнений Шона на верхнюю часть тела. В завершении, я пишу несколько советов новичкам Читать далее Шон Ти — Фокус Т25: тренировка по графику — фаза «Гамма». Мой опыт и отзыв о Focus T25 от Shaun T

В предыдущей статье я писала о фазе «Альфа» тренировки «Фокус Т25» с Шоном Ти. Сейчас я продолжу описывать мои подвиги с его занятиями в фазе «Бета». Что могу сказать о тренировке? Суперская подборка упражнений, что-то более-менее знакомое из Альфы. Временами реально тяжело, но все можно выполнить, при усердии и огромном желании. Приходилось иногда переводить дух, останавливаясь на пару секунд Читать далее Шон Ти — Фокус Т25: тренировка по графику — фаза «Бета». Мой опыт и отзыв о Focus T25 от Shaun T

Шон Ти. Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького, после 2-х месячного отдыха в разъездах по морям и неразборчивом питании, что бы вернуть и улучшить свои пышные формы. Я очень долго морально готовилась к хвалебному Инсанити Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам и остановилась на его более простой программе Focus T25
Читать далее Шон Ти — Фокус Т25: фаза «Альфа». Мой опыт и отзыв о Focus T25 от Shaun T
Пляжный сезон не за горами, а милый холодец все еще висит? Ляжки совершенно не понимают основ эстетики на пляже и стремятся к подобию апельсиновой корки? Не спешите покупать плотные туники и парео, или косить под мусульманок на пляже, выбирая себе буркини, они Вам не понадобятся! Женщина создана, чтобы привлекать, восхищать, возбуждать… Поэтому взяли себя в руки и прислушались к Джиллиан Майклс, которая мотивирует примерно так: «Это нужно Вам! Если будете заниматься, как положено — результат не заставит себя ждать, будете халтурить — ничего не получится! Все в ваших руках!» Так что силу воли в кулак и вперед, сожги жир, ускорь метаболизм! Читать далее Джиллиан Майклс — сожги жир, ускорь метаболизм (Banish Fat Boost Metabolism Jillian Michaels)

Ни для кого не секрет, что при жиросжигании, кардио-тренировки (так же как и силовые) необходимо включать в свой график занятий. За время кардио-тренировки сжигается больший процент жира, чем за время силовой (хотя там есть нюанс: после кардио- жир не горит, а вот после силовых организм продолжает топить жирок еще почти 48 часов). Учитывая эти рекомендации, я включила в свой график, в дополнение к «Плоскому животу за 6 недель» и «Киллерам на ягодицы» еще одну программу Джиллиан Майкл «Kickbox FastFix». Как я уже писала, программы чередовала каждый день и включала один выходной в неделю в течение 2х месяцев. Читать далее Кикбокс фастфикс от Джиллиан Майклс. Мой опыт прохождения Kickbox Fastfix Jillian Michaels

Вот и добралась до статьи с одной из самых сильных программ Джиллиан Майклс — No More Trouble Zones (Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!). Обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки! Убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук и, раз и навсегда, избавиться от лишних складок. «Этот метод работает для меня и, уверена, сработает и для вас» – заявляет Джиллиан Майклс. «Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!» является собратом Banish Fat Boost Metabolism (Ускорь метаболизм). Тот же зал, те же помощницы, примерно та же длительность. Но с одним решающим отличием от Banish Fat (кардиотренировка), No More Trouble Zones является исключительно силовым комплексом. Читать далее Джиллиан Майклс. Нет проблемным зонам! Мой опыт прохождения программы «No More Trouble Zones». Несколько дельных советов

Галифе на ногах сводят вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини? Так начинается описание программы Джиллиан Майклс Killer Buns & Thighs или просто, в обиходе, Киллеры на ноги от Джиллиан Майклс. Читать далее Killer Buns & Thighs от Джиллиан Майклс. Мой опыт, впечатления и результаты

Наверное, нет на свете человека, который не мечтал бы иметь плоский живот. Но мало мечтать, нужно действовать! На самом деле, необходимо соблюдать всего 2 правила – это питание и физическая нагрузка в виде фитнеса, например. Но эти правила требуют огромных усилий над собой, своими привычками и пристрастиями. Стоит помнить, что не просто так говорят, что плоский животик делается в первую очередь на кухне! А ускорить результаты с помощью тренировок можно и дома, не посещая тренажерный зал, причем любой нагрузкой, главное, знать какая именно нагрузка будет более эффективной. Если просто качать пресс, то результат может оказаться плачевным. Мышцы пресса накачаются, жировая же прослойка над ними останется, и можно получить еще больше увеличившийся живот. Читать далее Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс. Мой опыт, впечатления и результаты

30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) была первой программой моего знакомства с Джиллиан Майклс. Скачав с любимого рутрекера, и, ознакомившись с инструкцией по применению, я двинулась в дальнейший путь в компании стройной 40-летней бисексуалки. Итак, три тренировки по десять дней на основе интервальной системы Джиллиан «3-2-1»: три минуты силовой нагрузки, две минуты кардио и одна минута пресса, разминка и заминка (растяжка) и все это за 30 мин. Читать далее Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс. 30 Day Shred. Опыт, впечатления и результаты

В продолжение предыдущего поста об очередности прохождения программ Джиллиан Майклс, напишу о программе Слимдаун (Slimdown) и тренировках, входящих в нее. Слимдаун не является программой для новичков, так как можно просто не выдержать темп занятия. В настоящий момент, мне известно три официальных календаря программы: Slimdown, Slimdown-2, Slimdown-Mix. Если проходить программы Джиллиан Майклс в очередности, расписанной мной постом ранее, то следующим этапом я бы выбрала сначала Slimdown-2, а потом Slimdown-Mix. Они наиболее разнообразны, и включает те тренировки Джиллиан Майклс, которые не проходились ранее (перечисленные мной в предыдущем посте). Итак..
Читать далее Слимдаун (Slimdown) от Джиллиан Майклс. Программа тренировок не для новичков
Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней»
Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.
«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна
Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.
Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней»
«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.
Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.
Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.
Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор
Как правильно заниматься по программе?
Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.
«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов
Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.
Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.
Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.
Что понадобиться для тренировки
Что понадобится в процессе занятий:
удобная одежда
гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг
Гантели для занятий
Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!
Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):
Джиллиан Майклс о похудении (видео)
Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.
«Похудей за 30 дней» отзывы:
Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)
Упражнения на каждый день от Джиллиан Майклс.
Совсем недавно одна из посетительниц сайта обратилась с просьбой рассказать какие же упражнения делает Джиллиан в своих тренировках, т.к. качество интернета для просмотра видео у нее весьма скверное. Все упражнения конечно же описывать будет весьма долго и трудно, но вот некоторые вполне можно было бы описать.
Улучши результаты своих тренировок с советами из книги Джилл:
Итак, ТОП-5 упражнений на каждый день от Джиллиан Майклс.
Упражение 1
Займите положение как на верхней картинке. Держа ноги в таком же положении, наклонитесь так, чтобы локоть руки, которая находится сверху, потянулся в сторону локтя нижней руки. Затем вернитесь в исходной положение. Такое упражнение нужно выполнять 10 раз, стоя на левой руке, и 10 раз, стоя на правой руке.
Упражнение 2
Сядьте на корточки, обопритесь на левую руку так, как показано на верхней картинке. Левую ногу отведите назад и поставьте на пол (так же как на картинке). Правую руку отведите назад. Теперь прыжком поменяйте положения ног (правая сзади, на левую опираетесь), правая рука при прыжке перемещается вперед. Опять поменяйте положение ног, рука отводится назад. Упражнение нужно выполнять непрерывно (то есть прыгать меняя положение ног, опускаться на пол и снова прыгать, не забывая и про руку) в течение 30 секунд. Далее выполнять упражнение с активной правой рукой, так же в течение 30 секунд.
Упражнение 3
Расставьте ноги максимально широко, присядьте на правую ногу, дотрагиваясь левой рукой до пола. Смените положение на противоположное – сядьте на левую ногу, до пола дотроньтесь правой рукой. Рука, которая не касается пола всегда отведена за спину (опираться ею на колено нельзя). Выполняйте упражнение 20 раз без пауз.
Упражнение 4
Обопритесь на руки и ноги, так как показано на верхней картинке. Правую ногу поднимите максимально вверх. Затем перенося вес тела на руки, опуститесь притягивая к себе левую ногу. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги не прерываясь.
Упражнение 5
Исходное положение как при отжиманиях. Ноги и руки поставьте на ширине плеч. Одновременно поднимайте левую ногу и правую руку, затем правую ногу и левую руку. Повторите 20 раз. Для усложнения упражнения – можете между подъемами ног и рук отжиматься.
Джиллиан Майклс свои тренировки любит разбивать на некие циклы, в каждом из которых упражнения повторяются 2-3 раза. Для большей эффективности, выполнив все 5 упражнений, выполните комплекс еще раз с самого начала. Именно так вы получите фирменную тренировку от Дж. Майклс.

Как это челночный бег: Челночный бег — Википедия – что это такое, польза и меры предосторожности, нормативы, техника выполнения и рекомендации, особенности правильного старта и финиша

Posted on 03.01.202120.03.2020 by alexxlab

Челночный бег

Особенности челночного бега

Разнообразные беговые тренировки, такие как челночный бег, используются для увеличения выносливости, мышечной массы и ускорения. Обучение челночному бегу используется в кроссфите и для прохождения стандартов TRP, а также для тренировки спортсменов, бегунов, велосипедистов, футболистов и лыжников.

Вы спрашиваете, зачем бегать в образе челнока, если есть интервальные пробежки, бег трусцой. Поясним: это разные виды нагрузки.

Вот что происходит при движении бегуна:

Вы начинаете по принципу спринтера, в первые секунды развивая максимальную скорость. И теперь, только вы развили эту скорость, вы бежите к точке разворота. Надо стараться развернуться, не замедляя. Но инерция не позволит вам сделать это, поверьте мне.
Обычно в точке поворота вам нужно дотронуться до пола или какого-нибудь флажка, или переместить объект. В этом случае все это называется челночным бегом с передачей 2-3 предметов. Вы понимаете, что в этом случае нереально поддерживать скорость, потому что вам нужно остановиться, изменить направление на 180 градусов и снова ускориться.
И так, вы меняете скорость, ускоряетесь, и снова в начальной точке вам нужно замедляться.

Итак, вы похожи на челнок, который бегает взад и вперед. Это сложная нагрузка, которая развивает координацию, скоростные качества, чувство равновесия и подвижность мышц тела. Все это необходимо для любой игры в мяч, хоккея, единоборств.

Поскольку нагрузка в этом типе бега велика, вам нужно хорошо разогреться перед тренировкой. В противном случае вы рискуете получить травму.

Что дает челночный бег

Благодаря своей эффективности, челночный бег широко используется в различных видах спорта: во всех видах легкой атлетики, кроссфите, фитнесе, для тренировки единоборств и атлетов, зимних и игровых видов спорта, даже у разогревающих пловцов.

Использование челночного бега способствует:

Увеличение мышечной массы и взрывной силы ног.
Усилить работу сердца и дыхательной системы.
Увеличьте общую выносливость тела.
Развитию координации.
Умение контролировать процесс и правильно развивать умение распределять силы.

Практической пользой этого вида тренировок является также всестороннее физическое развитие спортсмена и среднего человека, общее улучшение здоровья и способность быстро улучшать физическую форму в период восстановления после травм. Было также отмечено, что регулярные рейсы шаттла способствуют быстрой потере веса.

Польза и вред

Одним из главных преимуществ челночных гонок является его способность задействовать все группы мышц. При регулярных тренировках показатели скорости и силы спортсмена значительно возрастают, его координация улучшается. Он становится более подвижным, учится быстро продумывать свои движения за несколько секунд вперед. Несомненно, это способствует прогрессу в других видах спорта (футбол, баскетбол, волейбол) и в фитнесе (силовые тренировки, кроссфит).

Как и все виды бега, техника челнока позволяет улучшить кардиореспираторные функции организма, то есть она положительно влияет на работу сердца и дыхательной системы.

Функциональность сердечной мышцы увеличивается, нормализуется ритм, что, в свою очередь, способствует улучшению кровообращения и состояния сосудов. Укреплены сосудистые стенки, повышена их эластичность, разрушены холестериновые бляшки. Все это означает улучшение кровотока и питания тканей, устранение застоя в кровеносных сосудах, снижение риска развития таких заболеваний, как сердечный приступ, атеросклероз и инсульт.

Имеются данные о нормализации и стабилизации артериального давления, а также о снижении уровня глюкозы у больных сахарным диабетом. Однако каждый случай индивидуален.

Тем не менее, челночный бег — это своего рода спринтерский подвид, который рекомендуется только для здоровых людей.

Во время тренировок объем легких значительно увеличивается (и довольно быстро). Это способствует развитию выносливости, укреплению иммунитета. Дыхательные пути очищены, кислородное насыщение крови увеличивается.

Высокоинтенсивные тренировки — отличный способ быстро похудеть. При регулярных физических упражнениях процент подкожного жира быстро уменьшается. Кроме того, тело становится более упругим, рельефным. Бег положительно влияет на мышечную ткань, делая ее более сухой и выраженной. Как уже упоминалось, все группы мышц получают нагрузку, но больше других — мышцы ног, бедер, мышц подошвы и голени и частично ягодицы (большая ягодичная мышца).

Улучшение кровообращения в органах малого таза снижает риск развития воспалительных процессов мочеполовой системы, повышает либидо и репродуктивные функции.

Как и любая физическая активность, челночный бег провоцирует выброс в кровь большого количества эндорфинов, гормонов радости. Это объясняет улучшение настроения, беспричинную радость и даже уменьшение боли после тренировки. У мужчин челночный бег увеличивает выработку основного гормона для их организма — тестостерона.

Несмотря на множество полезных свойств, челночный бег рекомендуется только здоровым людям, поскольку он работает практически в пределах человеческих возможностей (недаром его называют видом спринта).

Отказываться от этого вида нагрузок следует при имеющихся сердечных заболеваниях, болезнях дыхательной системы (пороки сердца, инфаркты и инсульты, острая сердечная и легочная недостаточность, аритмия, тахикардия).

Эта техника представляет собой серьезную нагрузку на суставы и связки, поэтому он противопоказан при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, заболевания конечностей дегенеративного характера, проблемы с связками и суставами. Как правило, позвоночник и связки пожилых людей уже истощены, поэтому интенсивный бег только усугубит ситуацию. Спортсменам преклонного возраста лучше выбирать другой тип упражнений.

Абсолютными противопоказаниями к тренировкам являются опухоли (в том числе доброкачественные), травмы, воспаления, лихорадка, тяжелая гипертония, кровотечения, недавние операции. При обострении хронических заболеваний, инфекционных или простудных заболеваний следует отложить тренировку до полного выздоровления.

Виды челночного бега

Челночный бег делится на множество видов и дистанций, но основные 3:

Бег на челноке 3х10. Спортсмен бежит на дистанцию 10 метров три раза. Часть комплекса ГТО, преподавал в школах с 1 класса.
Челночный бег 4х9. Спортсмен бежит на дистанцию 9 метров 4 раза. Преподается детям в школах с 5 класса.
Челночный бег 10х10. Спортсмен бежит на дистанцию 10 метров 10 раз. Используется для тренировки и проверки физической подготовленности военных, спасателей и пожарных.

Вы можете проводить тренировки и соревнования по челночному бегу круглый год в тренажерном зале, в летний сезон — на открытом воздухе.

Условия для челночного бега

Высокие скорости, крутые повороты, высокая инерция при выполнении элементов, максимальные скорости на финише влекут за собой ряд требований к условиям встречи:

Поверхность тренировочной площадки должна быть сухой, чтобы обеспечить максимальное сцепление ног и исключить травмы; проведение таких занятий под дождем или на льду строго запрещено
Линии старта и финиша должны быть расположены в месте, где нет препятствий или помех, так как на высоких скоростях бегун может не остаться на углу и получить травму.
Выберите нескользящую обувь
Тщательно зашнуруйте обувь, закрепите концы шнурков
Одежда должна быть легкой, не сдерживающей, но не слишком широкой.

Техника челночного бега

Чтобы получить максимальный положительный эффект от тренировок, необходимо соблюдать правильную технику бега. Ведь не только скорость прохождения дистанции способна влиять на конечный результат, также важно качественно преодолевать препятствия в виде крутых поворотов.

Многие тренеры, для начала, рекомендуют отработать технику бега на низких скоростях, чтобы потом можно было увеличить темп. Таким образом, спортсмен разработает систему для прохождения дистанции, и, в конечном итоге, сэкономит пару драгоценных секунд. Для качественного челночного бега вы должны знать три основных момента:

как правильно начать;
как грамотно бегать;
как быстро закончить.

Старт

Поскольку расстояние составляет менее 100 метров, использование стартовых блоков не является обязательным. Каждый спортсмен самостоятельно определяет позицию на старте, для кого-то удобнее двигаться из низкой стартовой позиции, а для кого-то — из высокой. Кроме того, вы можете выбрать исходную позицию, ориентируясь на пол. Это может быть асфальт, беговая дорожка или газон.

Для начала важно определиться с беговой ногой, из которой будет рассчитана правильная стартовая позиция. Для более точного определения толкающей ноги многие тренеры используют простой метод. В то время, когда спортсмен находится в расслабленном состоянии и ничего не подозревает, они слегка толкают его в спину и смотрят, на какую именно ногу он упадет первым. Таким образом, вы можете легко узнать о толчке ноги спортсмена.

Положение тела в начале должно быть похоже на то, как выглядит профессиональный фигурист. Опорная нога повернута на 30 градусов и стоит на стартовой линии, находясь в наиболее напряженном состоянии, свободная нога расположена на задней части пальца. Спина плоская, нижняя часть спины не напряжена, находится в статичном положении, тело слегка впереди.

Как только прозвучит сигнал запуска, необходимо резко оттолкнуть опорную ногу и по инерции выбросить тело вперед. В этот момент важно поднять толчок всем телом и поднять тело вверх, сохраняя при этом рывок. Для профессионального спортсмена важно качественно отработать стартовую технику, так как от этого будет зависеть скорость всего бега.

Бег по дистанции

Чтобы развить максимальную скорость, необходимо пробежать расстояние на пальцах ног, тем самым сэкономив время, которое затрачивается на толчок всей ногой. Кроме того, правильным решением было бы увеличить количество шагов: чем чаще спортсмен бежит, тем выше его скорость. Для работы над этой функцией вы можете использовать веревку и выполнять прыжки с максимальной частотой.

Овладение техникой бега челнока невозможно без качественного изучения шага остановки. Это необходимо для правильного поворота в конечной точке каждого отрезка расстояния. Чем быстрее и точнее этот шаг, тем резче будет изменено движение, а значит, будет потрачено меньше времени. Командные игры, такие как волейбол, футбол или хоккей, могут быть использованы для выработки правильной техники шага остановки.

Финиш

Для начинающих спортсменов рекомендуется выбирать технику быстрого финиша на максимальной скорости. Более опытные бегуны обычно наносят на финише эффектный бросок с грудными и плечевыми поясами, благодаря которому вы можете пробиться в лидеры на последних метрах дистанции.

Однако этот метод опасен тем, что при неправильном выполнении могут быть получены серьезные травмы. Поэтому, если координация все еще недостаточно развита, следует обратить внимание на первый метод отделки.

Тренировка челночного бега

Чтобы развить результат в этом виде спорта, нет необходимости тренироваться с утра до вечера днем и ночью. Достаточно посвятить часть урока реализации нескольких подходов.

Первый день	Выполните 3 подхода 4×9 (четыре отрезка по девять метров). Старайтесь уложиться в 10 секунд каждый подход.
Второй день	Пробежите 5 подходов 4×9. По-прежнему старайтесь уложиться в 10 секунд.
Третий день	Увеличьте длину отрезка до 15 метров. Выполните 3 подхода 4×15.
Четвертый день	Выполните пробежку 4 отрезков по 15 метров в течение 5 подходов.
Пятый день	Увеличьте длину отрезка до 20 метров. Выполните 3 подхода. Контролируйте технику и свое самочувствие.

Челночный бег — серьезная нагрузка на организм. Поэтому не стоит недооценивать эффект от такой тренировки. Быстрый старт, повороты, резкое изменение направления движения делают практически все основные функции работы тела.

Наличие высокого уровня физической подготовки не является обязательным. Даже новичок может участвовать в шаттле, если он обещает контролировать свое благополучие.

Примеры тренировок с использованием челночного бега

Бег на челноке поможет выполнять как самостоятельно, так и в рамках комплексной тренировки. С его помощью вы можете разнообразить программу и повысить эффективность нагрузок. Ниже приведены тренировки для спортсменов с разным уровнем подготовки.

Бег на 200 метров, 10 отжиманий, шаттл 3х20. Всего 3 цикла.
Отжимания — 30 раз, 20 приседаний, прыжки через скакалку — 60 секунд, бег на челноке — 5х10. Три цикла
Подтягивание — 30 раз, толкание штанги — 10 повторений, 40 отжиманий, бег шаттла 20х4. 2 цикла

В то же время упражнения могут дополняться переносом предметов во время бега челнока.

Кроссфит комплексы с челночным бегом

Если вам стало скучно с тренировочным процессом, попробуйте выполнить несколько функциональных комплексов из таблицы ниже. Это внесет что-то новое в вашу программу и разнообразит весь процесс обучения.

Комплексы рассчитаны на достаточно опытных спортсменов с хорошей силовой выносливостью, поскольку начинающий просто не может справиться с подобной комбинацией аэробных и анаэробных нагрузок и даже в таком огромном количестве.

Kit-Kat	Выполнить 60 подтягиваний, 60 ситапов, 15 толчков штанги, 50 отжиманий, челночный бег 10х10. Всего 3 раунда.
Lira	Выполнить челночный бег 6х10 и 15 бёрпи. Всего 10 раундов.
Maraphon	Выполнить забег на 250 м, 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 5 подъемов ног в висе и челночный бег 4х10. Всего 4 раунда.
Ralph	Выполнить 10 классических становых тяг, 10 бёрпи и челночный бег 6х10. Всего 3 раунда.
Bodyguard	Выполнить челночный бег 4х10, 40 двойных прыжков со скакалкой, 30 отжиманий и 30 приседаний с выпрыгиванием. Всего 3 раунда.

Основные ошибки начинающих

Чуть позже мы рассмотрим, что полезно для тела с челночным бегом и возможен ли вред, а теперь проанализируем основные ошибки, которые допускают почти все новички в этом виде спорта:

Никогда не начинайте учиться бегать сразу на высоких скоростях;
Прежде всего, научитесь контролировать разницу в скорости;
Научитесь правильно двигаться при старте и поворотах;
Не забудьте разогреться перед началом тренировки. Все мышцы должны быть тщательно разогреты, чтобы избежать растяжений и травм.
Запомните правило, с помощью которого вы поймете, как быстро запустить челночную гонку 10х10: советы сводятся к одной рекомендации — сначала изучите правильную технику выполнения, а затем начните увеличивать скоростные результаты. И никак иначе!!!

Нормативы челночного бега 10х10

Челночный бег является частью обязательной программы физического воспитания для военнослужащих различных подразделений. В таблице ниже приведены действующие стандарты, применяемые к военнослужащим, нанятым по контракту, и военнослужащим из сил специального назначения, утвержденные приказами Министерства внутренних дел Российской Федерации.

Контрактники	Мужчины		Женщины
	До 30 лет	Старше 30 лет	До 25 лет	Старше 25 лет
	28,5 сек.	29,5 сек.	38 сек.	39 сек.
Спецназ	25 сек.		—

Нормативы челночного бега 3х10

Стандарты для школьников (мальчиков и девочек) представлены ниже.

Нормативы 3х10 для детей школьного возраста

Нормативы 3х10 ГТО для взрослых

Чем полезен челночный бег: правильная техника

Если вы хотите увеличить выносливость и улучшить координацию, то попробуйте технику челночного бега. Многие знакомы с ней еще со школьной скамьи, когда приходилось участвовать в командных соревнованиях, в которых основным заданием было как можно быстрее добежать до определенной точки и вернуться обратно.

Челночным бегом занимаются баскетболисты, футболисты, боксеры, легкоатлеты, спринтеры и многие другие спортсмены, которым необходимо развивать выносливость, ловкость и стартовую скорость.

Многие заинтересуются странным названием этого упражнения. А пошло оно от челнока – рабочего органа ткацкого станка, который двигается туда-обратно, создавая ткань.

Определение

Чтобы подробнее разобраться в технике выполнения, сначала необходимо узнать точное определение этого вида. Итак, челночный бег характеризуется многоразовым прохождением одного и того же небольшого расстояния в прямом и обратном направлении.

Длина дистанции варьируется от 10 до 100 м. Количество повторов может быть разным. На конечном участке спортсмен должен оббежать поставленное препятствие (чаще это столб) или дотронуться ногой размеченной линии.

Правильность выполнения

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо помнить, что этот вид бега более травмоопасен. И связано это с резким изменением направления движения в конечной точке дистанции. Поэтому чтобы получить хороший результат и избежать появления травм, необходимо ознакомиться с техникой выполнения и избежать возможных ошибок.

Так как нагрузка на организм в этих упражнениях большая, то перед тренировкой необходимо сделать разминку и разогреть сухожилия и связки. Это убережет вас от травмы.
Для начала нужно понять, какая нога толчковая, чтобы выбрать правильное стартовое положение. Если у вас ведущая правая нижняя конечность, то сгибаете ее до тех пор, пока левая рука не коснется поверхности. Левая нога при этом выполняет опорную функцию. Не забывайте держать ровной спину. Когда получена команда «на старт» тело наклоняете максимально вперед. Для наилучшего результата необходимо с первых секунд забега набрать максимальную скорость.

Чтобы развить в себе навык быстрого бега, необходимо выполнять прыжки на скакалке в быстром темпе.

Техника этого вида подразумевает поворот, для прохождения которого необходимо применить стопорящие шаги, помогающие изменить направления всего движения. Неправильное выполнение может спровоцировать появление травмы. При стопорящем шаге маховая нога выбрасывается вперед, а стопа в этот момент принимает горизонтальное положение по отношению к голени. Правильное выполнение такого действия поможет сохранить равновесие при повороте.
После этого совершается поворот на 180 °С. Затем стопорящая нога выполняет беговой шаг, при этом отталкивается опорная нижняя конечность. Чтобы при повороте не терялись драгоценные секунды, нельзя совершать лишние действия. Например, касаться линии и поворачивать необходимо одновременно.
Переходим к финишированию. В этой фазе можно применять уловки, используемые спринтерами, чтобы первым коснутся конечной линии. Например, выпад плечом или бросок грудью вперед. Только при челночном беге нужно финишировать с максимальной скоростью.

Плюсы

Польза этого вида упражнений заключается в комплексной нагрузке, которая развивает:

координацию;
скоростные качества;
чувство равновесия;
ловкость;
силу;
выносливость;
моторику мышц тела.

Кроме этого в организме происходят такие положительные изменения, как:

Минусы

Несмотря на все плюсы, которые имеются в технике челночного бега, в ней есть несколько минусов. Главный недостаток этого вида заключается в возможном травмировании. Поэтому необходимо всегда об этом помнить, и новичкам с осторожностью начинать пробежки. Также люди пожилого возраста не могут включить в свои спортивные программы такие тренировки.

Кому нельзя?

Прежде чем приступить к этим упражнениям, стоит ознакомиться с противопоказаниями. Итак, нельзя увлекаться челночным бегом, если есть:

сердечно-сосудистые заболевания;
варикоз нижних конечностей;
тромбофлебит;
плохое кровообращение;
инфаркт;
инсульт;
любая болезнь, в стадии обострения.

Также пожилым людям рекомендуются более щадящие виды физической активности, например, скандинавская ходьба.

Челночный бег не только помогает спортсменам улучшить свои навыки, но еще совершенствует физическую форму непрофессионалов-любителей. И вдобавок поднимает настроение и дарит заряд бодрости.

Челночный бег: что это такое?

С каждым годом становится все больше людей, ведущих здоровый образ жизни. А его неотъемлемой частью являются занятия спортом. Самый популярный вид физической нагрузки — это бег. Но мало кто знает, что существует масса разновидностей данной тренировки. Одним из них является челночный бег. Что это такое, а также о правильной технике старта и финиша вы сможете узнать из данной статьи.

Физическая подготовка к челночному бегу

Челночный бег – это бег на короткие дистанции (не более 100 метров). Он представляет собой один из видов спринтерских забегов. Отличительной особенностью челночного бега является необходимость дотронуться рукой до черты, либо обогнуть какое-либо препятствие при достижении финишной черты. С его помощью можно добиться отличного результата в забегах на любую дистанцию: длинную, среднюю и короткую.

Особенности челночного бега

Для большинства спортсменов бег на прямые длинные дистанции кажется более легкой задачей, чем несколько коротких. Ведь во время данного упражнения за короткий промежуток времени необходимо достичь максимально возможной скорости, резко затормозить, дотронуться рукой до финишной черты, развернуться и повторить все эти действия еще несколько раз.

Данная тренировка очень травмоопасна. Ведь во время выполнения этого упражнения происходит нагрузка практически на все группы мышц, органы дыхания и сердечную мышцу.

Однако при правильном выполнении челночный бег окажет положительное влияние на состояние вашего здоровья. Он поможет:

Улучшить кровообращение;

Развить координацию;

Укрепить мышечную и костную системы.

Упражнения для разминки перед челночным бегом

Челночный бег относится к интенсивному виду тренировок. Поэтому перед выполнением данного упражнения очень важно правильно разогреть мышцы.

Опытные тренеры рекомендуют начинать разогрев с легких движений, таких как вращение руками, шаги с выпадом и наклоны. После выполнения данных упражнений плавно переходим к растяжке. Не стоит слишком растягивать мышцы, поскольку это может привести к их полному расслаблению. И на последнем этапе необходимо медленно переходить из одного положения в другое. Примером таких упражнений является перекатывание с пятки на носок и наоборот, или же осуществлять легкие выпады вперед и в стороны.

Челночный бег: интересная техника для улучшения кровообращения
Техника челночного бега
Для того, чтобы добиться максимального результата, необходимо знать технику челночного бега и четко следовать ей.
Техника правильного старта
От правильного старта зависит половина результата. Упражнение может начинаться как с высокого, так и с низкого старта. Положение туловища во время старта должно напоминать движение профессиональных конькобежцев. Это выглядит следующим образом. Тело спортсмена немного наклоняется вперед, а носок необходимо развернуть на 30 градусов. Для быстрого достижения максимальной скорости напрягите толковую ногу, а другую поставьте на носок. Вы должны быть полностью собраны и готовы к старту.
Техника правильного бега по дистанции
Для того, чтобы развить максимальную скорость, профессиональные спортсмены используют небольшую хитрость: на коротких дистанциях двигаться нужно только на носках. Обращаем ваше внимание, что при увеличении частоты шага значительно изменяется и ваша скорость. Отработать до совершенства эти движения вам поможет легкое упражнение: прыжки через скакалку на предельной скорости.
Для достижения максимального результата кроме высокой скорости вам потребуется ловкость. Она необходима для выполнения поворотов и моментальном снижении скорости.
Еще одним важным элементом челночного бега является стопорящий шаг. Его применяют для стремительной остановки и перемены направления движения. Отработать до совершенства данный навык вам помогут командные виды спорта, такие как хоккей, футбол, баскетбол.
Челночный бег: укрепляет мышцы и кости, развивает координацию движений
Техника правильного финиша
Техника финиширования практически полностью совпадает с поведением на прямой 100 метровой дистанции. При преодолении последнего поворота наберите максимально возможную скорость и, без замедления, пересеките финишную черту. Используемый в советское время способ финиширования прыжком признали неэффективным. Пересечение черты броском смогут выполнить только опытные спортсмены, имеющие отличную координацию. При неправильном выполнении данного финиширования можно получить очень серьезные травмы.
Если же вы только начали заниматься челночным бегом, спортивные тренеры рекомендуют финишировать на максимальных скоростях, не пытаясь произвести впечатление эффектным броском. Поскольку выполнение данного элемента требует сильной концентрации внимания, что приводит к значительному падению скорости.
Из этой статьи вы смогли узнать об одной из разновидностей спринтерских забегов – челночном беге. Данное физическое упражнение достаточно травмоопасна и требует достаточно высокой физической подготовки. При регулярных тренировках, с перерывами, не превышающими 2 дней, ваш организм станет заметно выносливее, разовьется координация, улучшится система кровообращения, и укрепится костная и мышечная системы. Обращаем ваше внимание на то, что перед каждой тренировкой необходимо хорошенько разогреть мышцы. О том, как это сделать, мы рассказали в первой части статьи. Профессиональные тренеры рекомендуют не допускать сильного физического перенапряжения, поскольку это может привести к серьезным травмам.
Челночный бег — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
StrongmanКардиоКроссфитПауэрлифтингПлиометрическоеРастяжкаСиловоеСтрейчингово-силовое упражнениеТяжелая атлетика
Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Вспомогательные мышцы
Бедра, Икры, Ягодицы
Челночный бег
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Челночный бег» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы

Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Челночный бег» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Челночный бег» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Челночный бег Author: AtletIQ: on Челночный бег — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Екатерина скулкина до и после похудения фото – Екатерина Скулкина похудела — диета участницы Камеди Вумен и результаты на фото до и после

Posted on 03.01.202110.01.2020 by alexxlab

Екатерина Скулкина похудела: фото до и после

Екатерина Скулкина – жизнерадостная молодая женщина, невероятный позитив которой способен зажечь огонь радости в любом сердце. Екатерина всегда имела пышные формы, который, нужно отметить, невероятно были ей к лицу. Тем не менее Екатерина Скулкина похудела и стала близка к облику топ-модели глянцевого журнала. Похудевшая Скулкина произвела фурор в сети: ее фото до и после облетели весь интернет. Катя Скулкина дала немало интервью и комментариев на эту тему, благодаря чему все женщины, мечтающие похудеть, могут воспользоваться этими действенными советами. Секреты похудения от Екатерины Скулкиной вы найдете в следующей статье.

Звезда Comedy Woman Екатерина Скулкина показала невероятное преображение

Участница юмористического шоу Comedy Woman Екатерина Скулкина была знаменита пышными формами еще со времен КВН. Артистка гордилась, что ее фигура — не такая, как у всех, ведь это делало ее исключительной в коллективе стройных красавиц.

На снимке Екатерина практически неузнаваема актриса кардинально поменяла имидж и сильно похудела
Каково же было удивление поклонников Скулкиной, когда она опубликовала на Facebook свое новое фото. На снимке Екатерина практически неузнаваема! Актриса кардинально поменяла имидж и сильно похудела. Пользователи Сети в недоумении — как артистка смогла так быстро преобразиться? В Интернете даже появились слухи, что Скулкина перенесла операцию по уменьшению желудка.
Чтобы расставить все точки над i, Екатерина написала откровенный пост, в котором объяснила, как ей удалось похудеть. «Я пишу этот пост, чтобы ответить на неимоверное количество вопросов, комментариев и опровергнуть лживую информацию!!! Я не делала операций на желудке, не пила всякие „жидкие каштаны“, не пользовалась „гранатовыми эмульсиями“, не сидела ни на каких диетах, не ходила кодироваться, не занималась всевозможной приблудой и проч!!!
То и ценно для меня лично, что того результата, который я имею, добилась исключительно этим самостоятельным путем: правильная мотивация,правильное питание, спорт (прилично спорта), массаж и обертывания! Больше НИЧЕГО!!! Чудес в этой области НЕ БЫВАЕТ!!! Поверьте мне! Не разводитесь на эти уловки рекламные!» — рассказала Екатерина.
Артистка также ответила на едкие комментарии по поводу того, почему она решила изменить свою фигуру, если раньше ее все устраивало: «А еще отвечу людям, метающим ядом по поводу „сама говорила, что ей комфортно в любом весе, а щас худеть побежала!“ Мне реально всегда было комфортно в своем теле! Но захотелось увидеть себя другой, узнать — могу ли я сама себя изменить, захотелось проверить свои силы, возможности и оздоровить организм! И да! „
Правда ли что Екатерина Скулкина похудела
Екатерина Скулкина родилась в 1976 году в семье военного и учительницы русского языка. После лицея она поступила в медицинское училище; по окончании училища она устроилась в больницу медсестрой.

Чтобы похудеть Екатерина резко изменила свою диету и стала заниматься спортом
Через некоторое время она поступила в Казанский государственный медицинский университет на стоматологический факультет. На втором курсе университета она начала играть в КВН за сборную команду своего университета.
В 2003 году она становится одним из участников обновленного состава команды «Четыре татарина». Благодаря юмористическому таланту и находчивости Екатерины Скулкиной эта команда одерживает множество побед. В 2006 году Екатерина присоединяется к проекту «Comedy Women». В 2010 году она начинает свою театральную карьеру.
Екатерина Скулкина выделяется на сцене не только своими талантами, но и пышными формами. В интервью Екатерина постоянно утверждала, что ее абсолютно не смущает лишний вес. Однако совсем недавно появилось множество фотографий, на которых видно, что Екатерина Скулкина серьезно похудела.
Екатерина по этому поводу дала интервью и сказала, что она смогла скинуть порядка 20 кг всего за несколько месяцев. Чтобы похудеть, Екатерина резко изменила свою диету и стала заниматься спортом. Также определенное значение сыграли регулярные косметологические процедуры. Результат — за 2-3 месяца Екатерина похудела с 94 до 74 кг (при росте 174 см).
Екатерина Скулкина похудела
На днях в сети появились свежие фотографии постройневшей звезды Comedy Woman. Новость о похудении актрисы взбудоражила интернет. Как же так? Ведь Екатерина всегда говорила, что нравится себе такой, какая есть.
Еще весной актриса начала заниматься спортом. На своей странице в Facebook Екатерина опубликовала фото из фитнес-центра World Class Fitness Club. «Мой замечательный тренер Александр (практически Жан-Клод Ван Дамм). Ащщще меня не жалеет. Ух что творит!» – написала Екатерина и прикрепила селфи с тренером.
Поклонники разделились на два лагеря: одни восхищаются успехами актрисы, другие считают, что звезда, которая так гордилась своими женственными формами, все-таки лукавила, раз решила похудеть. Саму актрису интерес к ее весу удивил: «Нашли из чего сделать инфоповод», — прокомментировала звезда.
Миф о глобальном похудении развеяла директор Екатерины Скулкиной Ирина Пятенко: «Благодаря усиленным тренировкам Катя заметно постройнела. На недавней фотосессии она позировала в коротких платьях. Результат тренировок действительно сразу стал заметен. Катя стала подтянутой, но с пышными женственными формами она не рассталась».
Екатерина Скулкина до и после похудения на 20 кг
Лишний вес никогда не лишал Екатерины уверенности перед камерой, наоборот, придавал некую изюминку и дополнительное очарование. Девушка смогла построить головокружительную карьеру, стать невероятно известной и, самое главное для женщины, создать счастливую семью, в которой царит любовь.

Скулкина продолжает держать себя в форме и для достижения желаемого результата хочет скинуть еще около пяти килограммов
Скулкина замужем и воспитывает сына. Но, не смотря на то, что Екатерина никогда не говорила о своем лишнем весе, как о проблеме, в один день, она заявила, что намерена меняться и худеть на летнем отдыхе.
Безусловно, такие перемены образовали вокруг актрисы небывалый интерес, который касался абсолютно всего: «Какой образ жизни звезда ведет?», «Чем питается?», «Занимается ли спортом?», «А, возможно ли, что она прибегала к хирургическому вмешательству?». Вес Скулкиной до похудения составлял 94 килограмма при росте 174 сантиметра.
И всего лишь за три летних месяца, отметим и тот факт, что актриса была в это время на отдыхе, ей удалось избавиться от 20 лишних килограммов! Друзья, вы только представьте, какой результат! И Скулкина продолжает держать себя в форме и для достижения желаемого результата хочет скинуть еще около пяти килограммов.
Принципы диеты меню и рецепт от Екатерины Скулкиной
Знаменитость раскрыла все свои секреты и поделилась главными принципами питания.
Правила диеты от Екатерины Скулкиной:
легкие углеводы — враг фигуры: исключить! Основное правило, которое стоит неукоснительно соблюдать. Что является легкими углеводами? Конечно же, любимые наши вредные вкусняшки: сладости, выпечка, а также виноград, картофель и так далее;
ваше меню должно содержать постные виды рыбы и мяса, морепродукты, кисломолочную продукцию, творог, свежие сезонные фрукты и овощи;
пейте больше: это главное правило каждой диеты. Если вы хотите ускорить свой обмен веществ и быстрее увидеть на весах результат, то выпивайте 2-3 литра воды в день. И забудьте о магазинных соках, помимо воды отдавайте предпочтение свежевыжатым фрешам;
вредная и бесполезная пища должна постепенно исчезать из вашего меню, а руки в магазине не должны тянуться к прилавкам с копченой продукцией или полуфабрикатами;
отдавайте предпочтение овощам в зеленой цветовой гамме;
откажитесь от хлеба: если вам сложно это сделать, то найдите ему более полезную замену — хлебцы;
выработайте себе четкий режим питания: питайтесь чаще, через каждые 2 — 3 часа, но маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна, забывайте про правило, которое гласит, что есть после шести запрещено;
если на ночь у вас проснулось чувство голода, выпейте стакан кефира: этот метод очень выручит и не принесет никакого вреда;
не избавляйтесь от стресса с помощью еды: если у вас возникли проблемы на работе или в отношения, лучше выйдите на вечернюю пробежку.
Правила, которых придерживается актриса работают безотказно, если, конечно, их тщательно соблюдать. А что входит в меню Екатерины Скулкиной.
Меню на первый день диеты:
завтрак: салат из зеленых овощей;
Актриса отказалась от вредной и бесполезной пищи исключила из своего меню быстрые углеводы и отдала предпочтение зеленым овощам нежирному мясу рыбе и морепродуктам
обед: овощной суп;
полдник: йогурт нежирный;
ужин: рыба, приготовленная на пару с овощами.
Второй день:
завтрак: овсяная каша с яблоком;
обед: мясо индейки на пару с овощами;
полдник: кефир;
ужин: гречневая крупа с отварной рыбой.
Третий день:
завтрак: нежирный йогурт и фрукт;
обед: мясо индейки на гриле с овощами;
полдник: хлебцы с тунцом;
ужин: морепродукты.
Екатерина призналась, что все диеты без спорта попросту не имели бы смысла. Девушка придерживается активного образа жизни. И считает, что спорт помогает не только похудеть, но и улучшить свое здоровье. Курсы моделирующего массажа подтянули ее кожу. Данную процедуру выполняет только специалист. Длится она недолго, около полутора часов. За это время массажист выполняет разного рода манипуляции с кожей на наиболее проблемных участках — бедра, ягодицы, живот и так далее.
Похудеть Екатерине Скулкиной на 20 килограммов помогли три главных правила: физическая активность, питание и косметологические процедуры.
Актриса отказалась от вредной и бесполезной пищи, исключила из своего меню быстрые углеводы и отдала предпочтение зеленым овощам, нежирному мясу, рыбе и морепродуктам. Знаменитость активно занималась спортом с индивидуальным тренером, но и время отдыха проводила активно и с пользой для себя. Массаж отлично помог скорректировать девушке фигуру и ускорить процесс похудения.
Похудевшая Екатерина Скулкина: фото до и после
Звезда заговорила о похудении весной этого года. Что именно стало причиной этого решения – не известно. Она и с пышными формами сделала успешную карьеру, счастлива в браке и воспитывает сына.
До похудения вес Скулкиной составлял 94 килограмма при росте 174 см. Уже летом, меньше, чем за 3 месяца, Катя весила на 20 кг меньше. Скулкина не собирается останавливаться на достигнутом, и заявляет, что хочет сбросить еще несколько килограмм. Методика похудения Екатерины проста, но эффективна. Вес уходил постепенно, без вреда для здоровья, а это главное.
Секреты похудения Екатерины Скулкиной: фото после
Многие журналисты утверждают, что девушка сделала пластику для снижения веса, это неправда. Вес ушел благодаря специальной диете, спортивным нагрузкам и некоторым косметическим процедурам. Екатерина использовала диету, которая подразумевает отказ от быстрых углеводов, ограниченное употребление жиров. Актриса ввела тотальный запрет на выпечку, сладости, хлеб, картофель и белый рис.
Рацион состоит из низкокалорийных белков – постного мяса, овощей, бобовых и обезжиренных кисломолочных продуктов. Приветствуется только дробное питание, 5 раз в день. Продукты нужно варить или запекать, но не жарить. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за несколько часов до сна. Катя советует пить много чистой, но не минеральной воды – не менее 2 л ежедневно.
Скулкина трижды в неделю занималась на тренажерах по специально разработанной для нее программе. Больше всего актриса полюбила велотренажер. Девушка также занималась плаваньем, по выходным дням каталась на роликах. Скулкина рекомендует во время похудения уделить особое внимание коже, ее нужно подтягивать. Помочь с этим могут массажи.
Их должен делать специалист, который безупречно владеет техникой ручной коррекции. Массаж улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, насыщает мышцы и ткани кислородом. Жировые отложения под кожей уменьшаются. Процедура длится 60-90 минут. Екатерина заявляет, что нужно пройти 10 сеансов массажа, и будет виден существенный результат. Она утверждает, что процедуры ее хорошо омолодили, помогли стать более привлекательной.
Екатерина Скулкина похудела: фото до и после
Многих поклонников волнует вопрос, как же Екатерина Скулкина похудела. Фото до и после вызывают восхищенные возгласы. Сегодня девушку буквально не узнать. А ведь еще недавно она блистала на сцене своими пышными, аппетитными формами. Такое сильное изменение внешности приятно поразило всех ее поклонников.

Многих поклонников волнует вопрос как же Екатерина Скулкина похудела фото до и после вызывают восхищенные возгласы
Весной этого года звезда заявила своим поклонникам, что обязательно похудеет. Девушка сдержала свое слово. А что же ей в этом помогло? Никакой тайны в этом нет. Екатерина Скулкина похудела благодаря регулярным физическим нагрузкам в тренажерном зале и соблюдению строгой диеты. Стоит отметить, что в фитнес-клубе с девушкой занимался опытный тренер. Индивидуальные занятия и правильное питание сделали свое дело — Екатерина Скулкина похудела. Фото до и после в изобилии представлены в СМИ и социальных сетях.
Звезда любила делиться многочисленными фотографиями со своими фанатами, как идет ее война с избыточным весом. Свидетельства борьбы с жиром представлены в социальной сети. Скулкина заявляет о пользе велотренажера, так как тот дает не только хорошую кардио-нагрузку, но и ускоряет уход избыточных кило.
Екатерина Скулкина похудела фото до и после потрясающий результат
Понятно, что без диеты в похудении более чем на 5 кг никак не обойтись. Вот и Катя тоже не смогла избежать строгого диетического питания.
Вот главные принципы питания Скулкиной:
в рационе питания девушки не было продуктов, богатых быстрыми углеводами. Иными словами, из своего меню девушка полностью исключила картофель, сахар, сладости, белый рис. Кроме того, девушка вела неусыпный контроль за потреблением жиров. За день можно было съедать не более 30 гр. жиров;
диета, по которой худела Скулкина, разрешает есть нежирную рыбу, мясо, так как эти продукты богаты так нужными для организма аминокислотами, в них мало содержится жиров. Также в рацион ее питания был внесен нежирный творог и несахаристые фрукты;
в сутки следует выпивать около двух литров жидкости. Но запрещено употреблять соки из пакетов. Также требуется полностью исключить из рациона все сорта винограда;
многим известно, что именно клетчатка помогает в нелегкой борьбе с избыточным весом. Чтобы получать ее в достаточном количестве, следует кушать больше свежих овощей;
цельнозерновые хлебцы должны прийти на место обычного хлеба из рафинированной муки. Вот только есть одно небольшое ограничение — не следует есть слишком много рисовых хлебцов, так как они не способствуют похудению из-за своего повышенного гликемического индекса;
Стоит добавить, что питание должно быть пятиразовым. Если перед сном будет одолевать чувство нестерпимого голода, то можно съесть белок одного отварного яйца или выпить стакан несладкого кефира.
Всем известно, что выполнение упражнений не только укрепляет мышцы, но и ускоряет обмен веществ, что очень помогает в борьбе с лишними килограммами.
Регулярные упражнении позволили Кате добиться превосходных результатов в похудении. Соблюдая эти нехитрые правила, Екатерина Скулкина похудела. Фото до и после доказывают правоту этих слов.
Скулкина похудела усилием воли
Екатерина Скулкина еще раз доказала, что лучшие друзья хорошей фигуры – это спорт, правильное питание и сила воли. КВН-щицей зрители любили Катю за полноту души и форм. От пышечки и шутки слушать было веселее. Как говорится, чем человека больше, тем он добрее… Но стоило Скулкиной сменить амплуа, как потребовалась и корректировка образа. Вес, подходящий для КВН-а и «Камеди Вумен», для ТВ-шоу «Самый лучший муж» стал лишним.
Раньше Екатерина заявляла: «Способность смеяться над собой – лучшее лекарство. А в нашем комедийном бизнесе – чем ярче образ, тем лучше, тем проще тебя запомнит зритель. Лично я, при моих габаритах, не останусь незамеченной даже среди самых выразительных девушек «Камеди Вумен».
Но в 2013-м Скулкина получила роль ведущей развлекательной передаче «Самый лучший муж». Уже в 2014-м она заявила, что будет худеть. И звезда похудела! В своем Инстаграмме Скулкина даже выложила фото со своим личным тренером в фитнес-центре. От комментария шутница тоже не удержалась: «Мой сногсшибательный Александр. Ну, вылитый Жан-Клод Ван Дамм. Гоняет меня до седьмого пота!».
Конечно, такие красавчики могут простимулировать на усиленные тренировки кого угодно. Но у Скулкиной и сила воли оказалась – что надо. За несколько месяцев пышечка превратилась в элегантную женщину, которая может себе позволить обтягивающие платья выше колен. И мужчины будут провожать такую долгим взглядом, любуясь плавной линией ее талии…
Источники:
https://www.cosmo.ru/stars/news/22-09-2015/zvezda-comedy-woman-ekaterina-skulkina-pokazala-neveroyatnoe-preobrazhenie/#part2
https://mirdieta.ru/pohudenie/ekaterina-skulkina-pohudela-foto-do-i-posle
https://desire-girl.ru/poxudenie/procedury-dlya-poxudeniya/skulkina-ekaterina-poxudela-foto-do-i-posle.html
https://julitta.ru/zvezdy/ekaterina-skulkina-foto-do-i-posle-pohudeniya.html
https://www.divo-shop.info/1048-ira
http://stilijizni.ru/
http://mymarcy.ru/skulkina-sdelala-sebe-taliyu-usiliem-voli-2470.html
Екатерина Скулкина похудела, фото до и после!
Звезда КВН и «Камеди Вумен» Екатерина Скулкина похудела, причём, очень заметно. Актриса и шоумен, которой по паспорту сейчас 41 год, выглядит намного моложе своих лет. Причём, этим она могла похвалиться и до того, как постройнела. Гены, особенность внешности, природная красота. Екатерина нравилась мужчинам, даже будучи далека от популяризированных модельных пропорций.
Стоит признать – фото до и после похудевшей Екатерины Скулкиной разительно отличаются. Когда она сфотографировалась в купальнике, стало заметно, что объёмы существенно уменьшились, фигура оформилась. Конечно, есть еще над чем работать, но и то, чего удалось достичь с 2015 – отличный результат и хорошая мотивация для многих женщин.
Сама Катя очень гордится тем, что у неё это получилось без липосакции и прочих потенциально опасных медицинских процедур.
Есть немало общего между тем, как похудела Екатерина Скулкина и как похудела Настя Каменских. Певица поправилась так, что многие посчитали её беременной, а затем, благодаря диете и спорту, вернулась к прежнему весу.
К слову, в интернете практически невозможно найти реальный рост и вес Скулкиной, хотя данные других участниц Камеди Вумен отыскать проще простого. Но на одном из сайтов мы нашли данные двухлетней давности – 174 см и 94 кг.
В СМИ идут споры о том, на сколько похудела Екатерина Скулкина. В одном из интервью за 2017 год сама Катя говорит о двадцати килограммах. Судя по настрою, останавливаться на достигнутом она не намерена.
О диете для похудения Екатерины Скулкиной
В сети часто попадались фото, на которых актриса занимается в спортзале. А один из свежих снимков, на котором звезда стоит в шикарном черном костюме, демонстрирует, что со времён фото в Турции ей удалось избавиться еще от нескольких килограммов. Возникает закономерный вопрос – как?
Первый способ у нас есть – спорт. Сама Скулкина постоянно об этом говорит, да и фото красноречивы. С этим связана даже забавная история – тренировки стал оплачивать некий поклонник, пожелавший остаться инкогнито. Можем поаплодировать этому мужчине за его поступок.
До этого, по словам самой звезды, спортом она особо не увлекалась. Так что нынешнее положение вещей можно назвать несколько нестандартным.
Но, возвращаясь к вопросу, хотелось бы узнать, какая диета помогла Кате за два года стать стройной? Все мы понимаем, что спорт должен быть в комбинации с правильным питанием.
Полтора года раздельного питания, занятия спортом, жесткие ограничения. Однако, вопреки мнению многих поклонников и коллег, под нож хирурга Скулкина не ложилась. Её рецепт:
Спорт;
Правильное питание;
Массаж;
Антицеллюлитные процедуры.
Питается актриса часто – пять раз в сутки. Впрочем, эта рекомендация известна всем. Она исключила из рациона соки из магазина. По сути, это разбавленный сахарный сироп. Пользы от этого напитка ноль.
Количество жиров ограничено до 30 граммов в день. Полностью исключить их из дневного меню тоже нельзя. Организм требует сбалансированное питание, в котором есть жиры, белки и углеводы. Однако, следует понимать, что источники питательных веществ, как и форма, всегда разные.
К примеру, вредными источниками углеводов являются картофель, белый рис и макароны, выпечка, конфеты и прочие сладости. Зато овощи, фрукты и бобовые содержат углеводы, которые не вредны для организма. Медленные углеводы не дают нашему телу тратить белки мышечной ткани на внутреннее питание.
Екатерина стала чаще есть рыбу, выбирая нежирные сорта. К слову, это ведь источник легкоусвояемого белка и тех самых знаменитых ПНЖК Омега 3.
Овощи, это не только витамины и низкая калорийность, но и источник клетчатки.
Сахар лучше забыть. Сейчас есть подсластители на основе стевии. Они натуральные и безвредные.
Если вы привыкли к хлебу, используйте вместо него хлебцы. Этот цельнозерновой продукт менее вреден. Только вот рисовые лучше не брать, слишком уж высокий у них гликемический индекс.
Выбирайте качественную воду в бутылках. Организму нужно очищаться, выводить токсины. Газировка для этих целей не подходит, а про лимонады забудьте навсегда.
Алкоголь и кофе тоже не способствуют обретению хорошей формы.
Еще немного, и Скулкина сможет сниматься для Maxim и Playboy, или станет лицом какого-нибудь дома моды, выпускающего коллекции «от кутюр». Во всяком случае, мы и тысячи поклонников в СНГ желаем ей и дальше успешно двигаться к намеченной цели. Упорства и веры в себя актрисе не занимать.
Сейчас всё больше знаменитостей начинают заниматься спортом, садятся на диету. Это и молодое поколение, вроде Полины Гагариной, и звёзды первой величины. На нашем сайте вы можете прочитать, как похудела Бородина. Ведущая «Дом-2» успела родить двоих прекрасных детей, и задумалась о том, что пора возвращаться в форму. Ксюша даже написала книгу о похудении.
Видео: Екатерина Скулкина рассказала о своем похудении
Как похудела Екатерина Скулкина — фото похудевшей Скулкиной до и после
Недавно на телеканале ТНТ стартовал новый сезон Comedy Woman. Искрометный юмор участниц давно завоевал сердца женской аудитории, но настоящий аншлаг начинается, когда на сцене появляется Екатерина Скулкина. И каково же было удивление зрителей, вместо харизматичной пышечки на сцене появилась эффектная стройная женщина.
Пышные формы и сильный характер были неотъемлемой частью образа Скулкиной, хамоватая тетка, как танк буквально сметает других участниц. А потому зрительская аудитория разделилась на два враждующих лагеря. Если одни хвалят актерскую игру Скулкиной, то других ее манеры просто шокируют.
И вот зрители увидели «новую» Екатерину — актриса скинула двадцать килограммов! Естественно, такое событие породило бесконечное количество слухов. Поклонники в экстазе, ну а «добрые люди», как всегда, льют желчь. Но и те, и другие пытаются разгадать «тайну». Да и сама Катя подкидывает хворост в огонь, она не рассказывает, зачем ей понадобилось худеть.
Действительно, ну зачем искать причину. Главное — это результат. А вот здесь все намного интереснее. Спешим огорчить недоброжелателей Скулкиной, она не делала операций в подпольных клиниках. Свою новую фигуру она приобрела благодаря соблюдению сбалансированной диеты и регулярным занятиям фитнесом.
Также смотрите фото Ольги Картунковой с мужем и детьми после похудения.
Биография Екатерины Скулкиной
Родилась 3 июня 1976 в городе Йошкар-Ола.
Жизнь Екатерины Скулкиной очень похожа на сказку. Мало кто знает, что эту сказку Катя создала своими руками, благодаря железной воле.
Катя родилась в обычной семье (отец военный, мама учительница русского языка и литературы). Непростой характер будущей теледивы раскрылся еще в раннем детстве. Катя посещала всевозможные кружки. Играла в школьном театре.
Устраивала домашние спектакли для родственников и лучших друзей.
В 1983—1993 годах Екатерина учится в гуманитарном классе лицея № 11.
В школьные годы Екатерина, как всегда находится в центре событий:
Активно занималась общественной работой.
Организовывает и ведет школьные вечера.
1993 год — Катя, учится в медицинском училище.
1997 год — поступает в Казанский медицинский университет на стоматологическое отделение.
В 2003 году интернатура на кафедре терапевтической стоматологии.
2003—2005 годы — ординатура по специальности «Ортопедическая стоматология». На втором курсе Екатерина становится участницей республиканского клуба веселых и находчивых. С успехом играет в команде своего университета.
Звезда КВН
2003 год. Екатерина является
капитанам команды «Четыре татарина».
Благодаря лидерским способностям нового капитана команда переходит в первый состав республиканской лиги.
Становится чемпионом главной лиги КВН.
Впоследствии команда еще не раз громила соперников:
На ее счету «Золотой КиВиН» (Юрмала 2004 год).
В 2005 году команда заняла второе место на главной сцене КВН.
Принимает участие в юбилейных играх (45 лет КВН).
В 2011 году команда «Четыре татарина» получает «Голосящего КиВиНа» в Юрмале. На этот раз команда привезла в Казань темную птичку.
В этом же году Катя играла за «Сборную XX века».
Comedy Woman
В 2006 году Скулкину пригласили в новый проект Made in Woman. Через два года это шоу начинает выходить на канале ТНТ под названием Comedy Woman.
Свою личную жизнь Екатерина тщательно оберегает, в интервью теледива с удовольствием рассказывает о маме и сыне, а вот про «любимого мужа» молчит, что ж пусть и эта тайна остается за семью печатями.
На сколько похудела Екатерина?
Результат Екатерины просто поражает. На сегодняшний день королева юмора (как скромно называет себя Екатерина) весит пятьдесят пять килограмм! Как утверждает участница Comedy Woman, до похудения ее вес составлял семьдесят пять килограмм (при росте 174 см).
Всего за три месяца она скинула двадцать килограмм, и это далеко не предел. Сейчас Екатерина поставила пред собой новую задачу: скинуть еще три килограмма.
Как похудела Екатерина Скулкина?
Как ни странно, специалисты не разделяют общего ажиотажа. Никакого чуда, утверждают диетологи. Такого результата может достигнуть каждый. Секрет успешного похудения звезды — это сбалансированное питание и интенсивные физические нагрузки.
Достаточно обратиться к хорошему диетологу, который разработает для вас индивидуальную схему питания. Именно по такой схеме худела Катя, это помогло ей плавно снизить вес.
Диета
Общие принципы диеты Екатерины Скулкиной:
Прежде всего, убираем из рациона быстрые углеводы.
По совету диетолога Катя убрала со стола сдобу, картофель, белый хлеб и рис, сладости. Перестала посещать заведения, в которых готовят фаст-фуд.
Еще приходится контролировать количество употребляемого жира. Дневная норма — тридцать граммов. Специалисты рекомендуют употреблять рыбу, содержащийся в ней жир благотворно влияет на обменные функции.
В рационе звезды появились белки и витамины. Катя ела постное мясо и нежирную рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты с низким содержанием сахара.
Самым сложным для сладкоежки Екатерины было отказаться от любимых лакомств. Здесь проявился железный характер, она нашла в себе силы и поборола вредную привычку. Своим поклонникам Екатерина рекомендует перейти на натуральный безвредный заменитель сахара.
Несмотря на жесткое расписание, Екатерина выполняла все предписания диетолога, выпивала полтора литра питьевой воды.
Персональная таблица Екатерины Скулкиной
Черный список Белый список
Сахар

Рыба
Фрукты с большим содержанием сахара (виноград)

Бобовые
Блюда из картофеля

Мясо (отварное постное)
Все виды белого риса(круглый, длинный) Овощи (допустимы в любом виде)
Мучные и кондитерские изделия Кисло-сладкие фрукты
Соки консервированные Свежевыжатые соки
Цельнозерновой хлеб
Нежирные кисломолочные продукты
Заменитель сахара
Физические нагрузки
Екатерина Скулкина регулярно посещает фитнес-центр. Физические нагрузки необходимы для успешного похудания.
Тренер разработал для Скулкиной специальную программу. Под присмотром инструктора Катя занималась на кардиотренажерах.
Особенно ей понравилась работать на велотренажере. Тренажёры дают нагрузки, которые помогают бороться с лишним весом. Улучшается координация.
Массаж
Конечно, в процессе похудения были не только изнурительные тренировки и привыкание к новому рациону питания. Не забыли специалисты и о моделирующем массаже для похудения.
Екатерина человек дела: решила худеть, значит, надо идти до конца. Екатерина понимала, что ей далеко до совершенства, и тем не менее она не стеснялась своих форм.
Как утверждает резидентка Comedy Woman нужно акцентировать все внимание на себе:
Любить себя.
Верить в себя.
Отбросить комплексы.
И тогда вы добьетесь успеха. Худеть нужно с удовольствием. «Не превращайте похудение в культ, оно должно вписывается в повседневную жизнь». Скулкина много работает, ее постоянно приглашают в разные телепередачи. При этом она находит время для посещения спортивного зала.
Когда Катя переехала в столицу, она решила походить на массаж. Звезда признается, что не ожидала такого эффекта. «Спустя месяц я заметила, что мое тело начало меняться, оно стало более упругим и подтянутым. Кожа стала шелковистой и эластичной».
Моделирующий массаж — это особая техника, которая позволяет совместить приятное с полезным.
В комплексе с интенсивными физическими нагрузками массаж помог Екатерине откорректировать фигуру. Скулкина не собирается останавливаться, она обещает порадовать поклонников новыми достижениями.
Как изменилась жизнь Екатерины Скулкиной
Екатерина начала играть в пляжный волейбол, увлеклась плаваньем. Екатерина призналась, что активный отдых стал для нее неотъемлемой частью жизни.
Она и представить себе не могла, что так увлечётся игрой, в результате жир таял буквально на глазах. Как только остается свободное время Екатерина идет в бассейн – это помогает снять стресс, держать себя в идеальной форме.
Фото похудевшей Екатерины Скулкиной
Похудение открыло пред Екатериной новые горизонты. Участница популярного шоу, часто посещает солярий. Новое тело требует, чего-то особенного. А что может быть лучше загара? Загорелая кожа помогает выгодно подчеркнуть идеальные формы.
И всё-таки, что заставило Екатерину Скулкину похудеть?
В многочисленных интервью звезда не раз говорила, что всегда чувствовал себя «уютно в большом теле»:
Возможно, просто пришло время, когда ей захотелось увидеть себя в «новом теле».
А может, она решила проверить свою силу воли (хватит ли у нее сил, чтобы улучшить фигуру).
Возможно, захотела доказать, что она способна самостоятельно изменить себя и оздоровить организм.
Екатерина не собирается останавливаться на достигнутом результате. Звезда считает, что ее фигура еще далека от идеальных пропорций. И, как всегда, у Екатерины Скулкиной есть собственное мнение об идеальной фигуре.
Она установила для себя собственный идеал и будет к нему стремится. Скулкина не называет точные параметры, к которым она стремится. На одно точно ясно банальные «90 х 60 х 90», которые сводят с ума всех женщин, это не для нее.
История успеха: как похудела Екатерина Скулкина
Екатерина смогла избавиться от лишних килограммов очень быстро. Фанаты звезды просто ахнули, когда она опубликовала в своем профиле Facebook фотографии в новом облике. Благодаря сильному похудению, Екатерина полностью сменила имидж и очень преобразилась. В Интернете люди начали гадать и высказывать разные нелепые предположения на тему того, как похудела Скулкина из «Камеди Вумен». Например, некоторые пользователи Сети считали, что девушка сделала операцию по уменьшению желудка, закодировалась или же пропила курс каких-то чудодейственных препаратов. Как же было на самом деле?
Как похудела Екатерина Скулкина из «Камеди Вумен»
В реальности все оказалось значительно проще. Чтобы развеять все сомнения и остановить сплетни, артистка сама рассказала о том, как ей удалось сбросить вес. В социальной сети Facebook она опубликовала откровенное признание, в которое сообщила, что не делала никаких операций, не пила «жидкие каштаны» и «гранатовые эмульсии», не сидела на диете и не кодировалась: «То и ценно для меня лично, что того результата, который я имею, добилась исключительно этим самостоятельным путем: правильная мотивация, правильное питание, спорт (прилично спорта), массаж и обертывания! Больше НИЧЕГО!!! Чудес в этой области НЕ БЫВАЕТ!!! Поверьте мне! Не разводитесь на эти уловки рекламные!» (авторские орфография и пунктуация сохранены).
Кроме того, Екатерина заявила, что ей всегда была комфортно в ее теле, а похудеть она решила потому, что решила проверить свои силы и увидеть себя в новом облике. Что у нее с успехом получилось.
Опираясь на слова артистки, можно выделить главные принципы, которые позволили ей так быстро и эффективно похудеть:
Вера в себя и свои силы
Желание преобразиться
Правильное питание
Отсутствие строгих диет
Много спорта
Сильная мотивация
Массаж
Обертывания
Эта схема сработает для любой девушки, которая хочет сбросить вес. Скулкина похудела, но ее талант и харизма никуда не делись, что она также отметила на своей страничке в социальной сети. Берем пример!
фото Кати из Comedy Woman ДО и ПОСЛЕ, секрет диеты
Избыточный вес – извечная проблема, которая беспокоит не только простых девушек, но и звездных леди, которые не всегда обладают идеальным телом. До недавнего времени к разряду пышечек относилась и звезда Comedy Woman Екатерина Скулкина. Однако звезда удивила общественность, сумев избавиться от лишних кг и представ в обновленном образе. У модниц, следящих за карьерой женщины, стал появляться один и тот же вопрос — как похудела Екатерина Скулкина?
Звезда заявляет, что избыточный вес никогда не доставлял ей дискомфорта. Причиной борьбы с лишними кг стало чувство вечного бунтарства. Еще весной женщина заявила о том, что намерена похудеть, и сумела сдержать слово. Скулкина сумела избавиться практически от 20 лишних кг! Изменения, произошедшие с телом актрисы, видны невооруженным взглядом. Екатерина Скулкина не скрывает способы, с помощью которых сумела достичь блестящего результата. Актриса не прибегала к чудодейственным методам или препаратам. Ей помогли диета, физические нагрузки и упорство. Воспользоваться методом артистки может каждая женщина. Проявив силу воли и выдержку, модница, страдающая избыточным весом, способна достичь результатов Екатерины Скулкиной. О схеме похудения артистки, разрешенных продуктах и особенностях потери веса поговорим далее.
Содержание статьи
Каких результатов сумела достичь Екатерина Скулкина?
Увидев обновленный образ актрисы, ее поклонники невольно задаются вопросом о том, на сколько похудела Катя? Звезда не скрывает достигнутых результатов и с радостью делится ими. До того, как артистка решила похудеть, ее вес составлял 75 кг. Рост Скулкиной при этом составляет 174 кг. После того, как звезда пересмотрела режим питания и начала заниматься спортом, она стала весить 55 кг. Достичь результата женщине удалось за 2-3 месяца. Екатерина Скулкина заявляет, что, для достижения идеального веса, хочет сбросить еще 2-3 кг.
Обратите внимание! Екатерина Скулкина не морила себя голодом. Ее диету нельзя назвать строгой. Звезда заявляет, что достичь результата ей удалось с помощью правильного питания. Кроме того, Екатерина Скулкина занималась фитнесом, что ускорило процесс похудения.
Систему похудения диетологи разработали специально для Екатерины Скулкой. Если девушка решит пойти по пути похудения звезды, она должна понимать, что метод не отличается скоростью. Объем будет уходить плавно, но при этом вред здоровью нанесен не будет.
Диета Скулкиной
Похудевшая Екатерина Скулкина заявляет, что ее диета не отличается строгостью. Врачи-диетологи, с которыми советовалась женщина, разработали метод коррекции фигуры с учетом ее индивидуальных физиологических особенностей. Диета Екатерины Скулкиной – это не ускоренный курс, который позволит избавиться от лишних кг за несколько недель.
Видео
Однако, используя способ артистки, девушка сможет не беспокоиться за состояние своего здоровья. Диета не нанесет ему вред.
Обратите внимание! Екатерина Скулкина сумела похудеть из-за того, что полностью отказалась от углеводов и ограничила потребление жиров.
Следуя методу актрисы, готовить блюда можно только на пару. Точного списка кушаний не существует. Однако они должны состоять только из разрешенных продуктов.
В пищу, согласно диете Екатерины Скулкиной можно употреблять:
рыбу,
бобовые,
отварное мясо с минимальным содержанием жира,
несладкие фрукты,
овощи,
молочные продукты,
кисломолочные продукты с минимальным процентом жира в составе.
Существует и список продуктов, которые есть, во время похудения, категорически запрещается.
Если девушка хочет похудеть по методу звезды Камеди Вумен, ей придется отказаться от:
овощей, содержащих крахмал,
сахара,
соков, приобретенных в магазине,
винограда,
сахара,
мучных изделий,
сладостей,
длинного и круглого риса.
Ежедневное меню необходимо дополнять жидкостью. Ее объем должен составлять не менее 1,5 л. Составлять рацион необходимо с диетологом. Специалист подскажет, какие именно блюда будут способствовать скорейшему избавлению от см в талии. Если возможность обратиться к эксперту отсутствует, девушка может самостоятельно составлять ежедневное меню, комбинируя блюда из разрешенных продуктов.
Примерный рацион на сутки по диете артистки может иметь следующий вид:
завтрак – 200 г вареного постного мяса + овощи + хлебец,
второй завтрак – фруктовый салат + нежирный йогурт,
обед – суп из бобов и курицы,
полдник – салат из огурцов и помидоров,
ужин – рыба на пару + кефир.
Девушка может ежедневно менять рацион по собственному желанию, однако он может состоять только из разрешенных продуктов. При этом не следует есть слишком много. Переедание негативно отразится на количестве лишних кг. Если пример для девушки – Екатерина Скулкина, фото до и после похудения артистки могут стать для модницы мотивацией для соблюдения диеты и начала занятия фитнесом.
Правила диеты Скулкиной
Помимо соблюдения набора продуктов, существует список правил, которые необходимо соблюдать, чтобы сбросить лишние кг по методу артистки. Требований не так много, но отступать от них в течение всего периода похудения запрещается.
Чтобы похудеть по методу актрисы, необходимо:
увеличить количество приемов пищи до 5 раз в сутки, но при этом уменьшить объем порций,
последний прием пищи должен происходить, когда до сна осталось не менее 3-4 часов,
диету необходимо комбинировать с повышением физических нагрузок,
хлеб необходимо полностью заменить цельнозерновыми хлебцами,
копченые и жирные продукты употреблять в пищу строго запрещается,
в привычный рацион необходимо включить как можно больше фруктов и овощей,
необходимо пить много жидкости, суточный объем которой должен составлять не менее 1,5 л.
Соблюдение правил не требует существенной выдержки. Они способствуют формированию правильных привычек в питании. Если следовать правилам все время, девушка избавит себя от лишних кг. Лишний объем начнет уходить постепенно. Диета актрисы хороша тем, что не наносит вред здоровью.
Екатерина Скулкина похудела: фото до и после
Содержание Статьи
Юмористическое шоу Comedy Woman любят многие зрители. Особенно зал аплодирует, когда на сцену выходит Екатерина Скулкина – крупная женщина с сильным характером, которая в своем амплуа подавляет других участниц. Насчет пышных форм актрисы у телезрителей сложилось разное мнение: одним они нравятся, другим – кажутся ужасными. И вот Екатерина Скулкина похудела почти на 20 кг, что не могло остаться незамеченным.
Почему Катя решила похудеть, она не рассказывает. Зато известно, что новую фигуру она получила благодаря соблюдению сбалансированной диеты и регулярным занятиям фитнесом. Что же такого особенного ела и делала актриса, читайте далее.
Особенности питания Скулкиной
Похудевшая теледива сразила всех наповал: достигнутый ею вес составляет 55 кг вместо былых 75 кг (при росте 174 см). Такого результата она добилась примерно за 3 месяца и теперь поставила дополнительную цель – сбросить еще 2 – 3 кг. Поразительные результаты, не правда ли? В то же время похудение Скулкиной специалисты не считают строгим, ведь диета звезды основана только на рациональном питании и дополнена фитнесом. Схему питания для Кати разрабатывали опытные диетологи, что позволило ей плавно и безвредно для здоровья снизить вес.
Правила питания Екатерины Скулкиной:
Отказ от пищи с быстрыми углеводами (сдоба, картофель, белый хлеб и белый рис, сладости, фаст-фуды).
Контроль количества и качества потребляемого жира (согласно балансу БЖУ, ежедневная норма жиров не должна превышать 30 г). Жирами лучше насыщаться из рыбы – они более полезны для организма.
Введение в рацион белка и витаминов. Будучи на диете, телезвезда питалась постным мясом и нежирной рыбой, а также разными обезжиренными кисломолочными продуктами, свежими овощами и несладкими фруктами.
Дробность питания. Мелкие порции еды быстро утоляют чувство голода. Скулкина устраивала 3 основных приёмов пищи в день, а в промежутках делала 2 перекуса. Последняя трапеза совершалась не позднее, чем за 3 часа до сна. Разгулявшийся аппетит актриса унимала белком отварного яйца или нежирным кисломолочным напитком.
Борьба с привычкой есть сладкое. Отказ от сладостей Екатерине давался сложно. Но она нашла в себе силы на это и перешла на стевию – натуральный безвредный подсластитель.
Питьевой режим. Ежедневно без пропусков звезда выпивала не менее 1.5 л воды.
Екатерина Скулкина похудела благодаря интенсивным физическим тренировкам. Занималась теледива под присмотром тренера. Особенно Кате понравилась работа с велотренажером, поскольку такие занятия создают оптимальную кардионагрузку и помогают бороться с лишним весом.
Екатерина отмечает, что всегда ощущала себя комфортно в «большом весе». Но однажды наступил такой момент, когда ей захотелось увидеть себя в ином облике, понять, сможет ли она изменить себя самостоятельно, хватит ли ей сил и выносливости улучшить фигуру и оздоровить организм. Как говорит сама звезда, ее тело еще далеко от идеальных очертаний. Но эти идеалы Катя установила для себя сама и не раскрывает точных цифр, к которым она стремится. На одно лишь намекнула теледива – что это не традиционные «90 х 60 х 90», ради которых худеет большинство женщин.

Диета Екатерины
Принципы, по которым строилась диета Екатерины Скулкиной, совершенно не строгие и не жесткие. Специалисты разработали для женщины такой рацион, который полностью учитывал особенности и потребности ее организма.
Курс похудения Кати – планомерный и медленный, с постепенным устранением жировых запасов. Если сброс большого количества килограммов за несколько недель может быть вреден для организма, то диета Скулкиной составляет исключение – расставание с ненужной массой тела происходит заметно для глаз и безопасно для здоровья.
Единственное условие, которого полностью придерживалась бывшая КВН-щица, – это полное отсутствие тяжелых углеводов в рационе и ограничение в отношении жиров.
Запретными продуктами для Екатерины стали:
Сахар.
Виноград.
Картофель.
Мучные изделия.
Кондитерская продукция.
Рис длинный и круглый.
Магазинные пакетированные соки (слишком много калорий).
В список разрешенных для Скулкиной продуктов вошли:
Рыба.
Бобовые.
Отварное постное мясо.
Любые овощи в любом виде.
Все несладкие фрукты.
Цельнозерновые хлебцы.
Минимально жирные молочные и кисломолочные изделия.
Блюда звезда ела только вареные, тушеные и прошедшие паровую обработку. Жареное и копченое было под запретом.

Меню Екатерины на неделю
Всем, кто мечтает улучшить фигуру так же, как Екатерина Скулкина похудела, диетологи рекомендуют придерживаться варианта меню теледивы.
Катин рацион для похудения был таким:
Завтрак: овощи, кусочек отварного мяса (200 г), кофе, хлебец.
Ланч: фруктовый салатик, чашка нежирного йогурта.
Обед: легкий суп с обилием зелени и без зажарки, вареная фасоль, грудинка курицы.
Полдник: помидорно-огуречная нарезка, приправленная 1 ч.л. растительного масла.
Ужин: рыба тушеная или отварная, стакан кефира нулевой жирности.
Рецепты блюд из рациона Скулкиной
Рыба вареная. Нарезать судака или палтуса, головку лука репчатого, морковку и свеклу. Ингредиенты поместить в кастрюлю и залить полулитром воды, в меру посолить, бросить лавровые листья. Продукты готовить на тихом огне с периодическим помешиванием. Не дожидаясь полной готовности, примерно за 20 минут до окончания варки, в посуду добавить 50 мл молока и 1 ст.л. оливкового масла. Рыбка готова!
Вкусные бобы. Пока варится фасоль (100 г), нарезают перчик болгарский, огурцы, томаты и базилик. Заготовки смешивают, солят, сдабривают оливковым маслом и притрушивают зеленью.
Овощной суп с фасолью. Бобы замачивают на 12 часов, можно на ночь. Для приготовления бульона берут половинку куриной грудки и снимают кожицу. Мясо варят 20 минут в 2.5 литрах воды. За это время чистят и нарезают лук и морковь. К готовой курице добавляют вымоченные бобы и овощную нарезку. Все продукты варят до полной готовности. Незадолго до отключения плиты в кастрюлю бросают смесь нашинкованной зелени – укропа, кинзы, петрушки.
Екатерина Скулкина похудела фото до и после

Роем джонсом младшим – Рой Джонс — Лучшие нокауты смотреть онлайн видео лучшие бои роя джонса младшего видео в хорошем качестве. — Видеохостинг Rutube

Posted on 03.01.202116.01.2020 by alexxlab

Джонс Рой Википедия

Рой Джонс

Общая информация
Полное имя	Рой Левеста Джонс-младший
Прозвище	Младший (англ. Junior) Капитан Хук (англ. Captain Hook) Ар Джей (англ. RJ) Супермен (англ. Superman) Золотая Перчатка (англ. Golden Glove)
Гражданство	США Россия
Дата рождения	16 января 1969(1969-01-16)^[1]^[2](50 лет)
Место рождения	Пенсакола, Флорида, США
Весовая категория	Тяжёлая (более 90,8 кг) Первая тяжёлая (до 90,8 кг) Полутяжёлая (до 79,45 кг) Вторая средняя (до 76,27 кг) Средняя (до 72,64 кг)
Стойка	левосторонняя
Рост	180 см
Размах рук	188 см
Стиль	Аутфайтер, боксёр-панчер
Тренер	Элтон Меркерсон
Рейтинги
Позиция по рейтингу WBC	15
Позиция по рейтингу WBA	17
Позиция по рейтингу IBF	9
Позиция по рейтингу WBO	18
Позиция по рейтингу NABO	11
Лучшая позиция по рейтингу NABO	1
Профессиональная карьера
Первый бой	6 мая 1989 года
Последний бой	8 февраля 2018 года
Чемпионский пояс	WBA WBC IBF WBF WBU IBO
Количество боёв	75
Количество побед	66
Побед нокаутом	47
Поражений	9
Любительская карьера
Количество боёв	134
Количество побед	121
Количество поражений	13

Рой Джонс-младший Википедия

Рой Джонс

Общая информация

Полное имя

Рой Левеста Джонс-младший

Прозвище

Младший (англ. Junior)
Капитан Хук (англ. Captain Hook)
Ар Джей (англ. RJ)
Супермен (англ. Superman)
Золотая Перчатка (англ. Golden Glove)

Гражданство

США

Россия

Дата рождения

16 января 1969(1969-01-16)^[1]^[2](50 лет)

Место рождения

Пенсакола, Флорида, США

Весовая категория

Тяжёлая (более 90,8 кг)
Первая тяжёлая (до 90,8 кг)
Полутяжёлая (до 79,45 кг)
Вторая средняя (до 76,27 кг)
Средняя (до 72,64 кг)

Стойка

левосторонняя

Рост

180 см

Размах рук

188 см

Стиль

Аутфайтер, боксёр-панчер

Тренер

Элтон Меркерсон

Рейтинги

Позиция по рейтингу WBC

Позиция по рейтингу WBA

Позиция по рейтингу IBF

Позиция по рейтингу WBO

Позиция по рейтингу NABO

Лучшая позиция по рейтингу NABO

Профессиональная карьера

Первый бой

6 мая 1989 года

Последний бой

8 февраля 2018 года

Чемпионский пояс

WBA WBC IBF WBF WBU IBO

Количество боёв

Количество побед

Побед нокаутом

Поражений

Любительская карьера

Количество боёв

134

Количество побед

121

Количество поражений

Медали

Обзор пяти самых громких поражений Роя Джонса

В преддверии очередного боя Роя Джонса-младшего, который должен пройти в Москве 21 декабря, «Чемпионат.com” продолжает публикацию серии материалов, посвящённых его карьере. Сегодня мы рассмотрим самые громкие поражения Джуниора.

21 марта 1997 года. Полутяжёлый вес. Соперник – Монтелл Гриффин. Дисквалификация в девятом раунде.

Встреча с непобеждённым американцем Монтеллом Гриффином (26-0-0) была для Джонса первой защитой только что завоёванного чемпионского титула WBC в полутяжёлом весе. Гриффин тогда воспринимался многими специалистами как первый за долгое время достойный соперник для Роя. План на бой Монтелла и его тренера, знаменитого Эдди Фатча, заключался в том, чтобы использовать технические недостатки Джонса и лишать его пространства для манёвра.

Поначалу казалось, что Гриффину и правда удаётся нейтрализовать противника и захватить инициативу. Но постепенно Джонс стал отыгрываться, и к концу восьмого раунда он был уже впереди по очкам по данным карточек боковых судей. А в конце седьмой трёхминутки даже сумел отправить претендента в нокдаун, хотя тот и пытался доказать судье, что всего лишь поскользнулся. Развязка наступила в конце раунда под номером девять. Во время очередной успешной атаки Рой нанёс подряд несколько очень чётких хуков по голове Гриффина, от чего тот явно „поплыл“. Он пытался избежать нокаута и пятился к канатам. Пропустив очередной удар, он опустился на одно колено. Но это не остановило чемпиона, и он нанёс ещё два боковых удара по голове уже стоящего на колене соперника. Гриффин упал на помост, и рефери, отсчитав до десяти, зафиксировал нокаут. Джонс со своей командой бросились праздновать победу, но не тут то было. Через пару минут ринг-анонсер объявил, что рефери принял решение дисквалифицировать Джонса за удар соперника, находящегося на земле.

25 сентября 2004 года. Полутяжёлый вес. Соперник – Глен Джонсон. Нокаут в девятом раунде.
Джонс и Гриффин по-разному оценивали этот эпизод. Рой говорил, что Гриффин, якобы, специально упал на колено, чтобы сжульничать и спастись от неминуемого нокаута. Монтелл же, наоборот, утверждал, что опустился не намеренно, а из-за того, что получил сильный удар и не мог сохранить равновесие. Так или иначе, но пояс WBC перешёл к Гриффину, а для Роя Джонса это стало первым поражением на профессиональном ринге за 35 проведённых поединков. Всё же справедливость восторжествовала, и уже в августе того же 1997 года в матче-реванше Джонс убедительно реабилитировался, отправив Гриффина в глубокий нокаут в первом же раунде.
15 мая 2004 года. Полутяжёлый вес. Соперник – Антонио Тарвер. Технический нокаут во втором раунде.
С соотечественником Антонио Тарвером (21-2-0) Джонс первый раз встретился в ноябре 2003 года. Тогда в упорном бою, продлившемся все 12 раундов, победу решением большинства судей (114-114, 117-111, 116-112) одержал Рой. Как следствие, к Джонсу перешёл принадлежавший Тарверу титул чемпиона мира по версии WBC, а также был присвоен вакантный титул по версии WBA. Бой был довольно неоднозначный, и многие, в том числе сам Тарвер, были категорически не согласны с результатом.
Реванш было решено не откладывать, и уже через шесть месяцев соперники встретились вновь. Тарвер был полон решимости доказать, что он лучший полутяж в мире. Для этого ему надо было обыгрывать Джонса убедительно. Перед самым началом схватки Антонио заявил сопернику, что на этот раз тому будет нечем оправдаться в случае поражения. Однако начал бой Тервар более чем осторожно. Весь первый раунд он работал от защиты и выглядел явно бледнее активного атакующего Джонса. Второй раунд начался точно так же, но ближе к концу второй минуты Тарвер нанёс чрезвычайно удачный левый боковой в подбородок противника, от чего тот обрушился на настил. Он сумел подняться на ноги на счёт 10, но был явно не в форме, и рефери зафиксировал технический нокаут. Это был первый нокаут за всю профессиональную карьеру, которая на тот момент насчитывала 50 боёв.
Издание The Ring, пишущее о боксе, назвало этот нокаут „Нокаутом года“. После победы к Тарверу перешли все чемпионские пояса Роя: по версиям WBC, WBA (Super), IBO, IBA и The Ring. Это поражение стало поворотным моментом в карьере Роя Джонса. После него он так и не смог восстановиться и не завоёвывал с тех пор ни одного чемпионского титула по основным версиям. В 2005 году Джонс и Тарвер провели ещё и третий бой, но его Рой также проиграл, на сей раз по очкам единогласным решением.
25 сентября 2004 года. Полутяжёлый вес. Соперник – Глен Джонсон. Нокаут в девятом раунде.
Бой с ямайцем Гленом Джонсон (40-9-2) Рой провёл сразу же после первого поражения от Антонио Тарвера. Не слишком именитый соперник с большим процентом поражений был выбран, очевидно, чтобы облегчить возвращение экс-чемпиона на вершину боксёрского Олимпа. Тем не менее Глен был не так-то прост, о чём свидетельствовал его чемпионский пояс по версии IBF. Именно на этот пояс и претендовал Джонс. Хотя все понимали, что сам по себе титул не столь уж важен, а главной целью для Роя было вернуть самому себе уверенность в своих силах и продемонстрировать публике и экспертам, что его талант остаётся всё тем же. Увы, этим надеждам не суждено было сбыться.
Глен с первых же секунд был очень активен и буквально гонял соперника по рингу, но потом постепенно сбавил темп и по-настоящему акцентированно достать Роя так и не сумел. Тогда инициативу перехватил Джонс и начал всё больше действовать в своей привычной непредсказуемой манере. Рой наносил большое количество точных ударов, как потом показала статистика – 118 против 75 у Джонсона. После восьмого раунда Джонс был впереди в карточках всех трёх судей: 77–75, 77–75, 78–74. Если бы так пошло и дальше, его бы ждала убедительная победа единогласным решением. Но в начале девятой трёхминутки Глен нанёс точный правый хук в висок, который привёл к тяжелейшему нокауту. Прошло долгих три минуты, прежде чем Рой смог с большим трудом подняться. Этот матч был признан „Разочарованием года“ по версии журнала The Ring и окончательно похоронил надежды Роя Джонса на возвращение былого величия.
8 ноября 2008 года. Полутяжёлый вес. Соперник – Джо Кальзаге. Единогласное решение.
Последней попыткой Роя Джонса вернуть себе хотя бы один из престижных титулов стала встреча с непобеждённым валлийцем Джо Кальзаге (45-0-0), обладателем чемпионского пояса в полутяжёлом весе по версии The Ring. Валлиец действовал очень активно на протяжении всего боя. Он постоянно шёл на противника и выбрасывал множество ударов. Однако первый раунд остался за более осторожным Джонсом. В одном из эпизодов Джо даже оказался на коленях после неоднозначного удара предплечьем по лицу. Это привело к небольшому рассечению на переносице Кальзаге.

15 мая 2004 года. Полутяжёлый вес. Соперник – Антонио Тарвер. Технический нокаут во втором раунде.
Следующие два раунда были по большей части равными, а затем валлиец начал по-настоящему хозяйничать в ринге. Происходящее напоминало прошлые бои Джонса с точностью до наоборот. Теперь уже бывший великий чемпион был в положении жертвы. Кальзаге превосходил его в скорости, выносливости и точности. Он финтил и буквально издевался над соперником, который был не в состоянии ничего этому противопоставить.
В седьмом раунде у Роя открылось рассечение (первое в карьере) над левым глазом. Кровь стала заливать глаз и сильно мешала ему вести и без того крайне непростой бой. До финального гонга картина боя существенно не поменялась. Закономерно, валлиец одержал победу единогласным решением с разгромным счетом 118-109 на карточках всех трёх судей. По факту, он проиграл только первый раунд, в котором он оказался в нокдауне. После такой убедительной победы над Роем Джонсом Кальзаге принял решение завершить карьеру.
3 апреля 2010 года. Полутяжёлый вес. Соперник – Бернард Хопкинс. Единогласное решение.
Одно из последних поражений Роя Джонса произошло в матче-реванше с легендарным Бернардом Хопкинсом (50-5-1), который состоялся без малого через 17 лет после первого боя. Впервые эти противники встречались аж в 1993 году, когда бились за вакантный титул по версии IBF в среднем весе, который стал для Джонса первым полновесным титулом по основным версиям. Тогда победу единогласным решением со счётом 116-112 праздновал Рой.
Спустя такой солидный срок, когда Джонс уже давно прошёл свой пик, Хопкинс получил хороший шанс отомстить. И он сумел его реализовать. Сам по себе бой сложно назвать захватывающим. Бернард, славящийся своими грязными приёмами, использовал их в полную силу. Были и удары головой, и ниже пояса, и по затылку. Так, уже во втором раунде после столкновения головами (а точнее, удара головой со стороны Хопкинса) у Джонса открылось рассечение над левым глазом, но рефери посчитал, что это столкновение было непреднамеренным. Справедливости ради надо сказать, что нарушал правила в этом бою и Рой, а хитрый Бернард умело использовал это себе на пользу. Так, в шестой трёхминутке Джонс нанёс удар по затылку Хапкинса, от чего тот картинно упал на канвас, и рефери был вынужден снять с Джонса очко. Аналогичный эпизод повторился в восьмом раунде, когда Хопкис сначала сам нанёс удар по затылку и спровоцировал Джонса на такой же ответ, после чего опустился на колено и смог передохнуть, пока судья остановил время. В 10-м раунде Хопкинс в третий раз оказался на полу, теперь от несильного с виду удара Джонса ниже пояса.
Несмотря на эти отнюдь не красивые моменты, приходится признать, что в чистом боксёрском мастерстве Хопкинс значительно превосходил Джонса. Он запутывал его, умело клинчевал, когда нужно позволял себе действовать на грани фола, а Джонс так и не мог найти ключ к такой тактике. В итоге победу единогласным решением со счетом 109-118, 110-117, 110-117 одержал Бернард Хопкинс.
Новости о спортсмене Рой Джонс-младший

Главная
Футбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
Трансферы
Россия
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Сборные
Олимп-ФНЛ
Евро-2020
Все турниры
Ливерпуль
Тоттенхэм
Челси
Арсенал
Зенит
Барселона
Реал Мадрид
Спартак
Сборная России
Манчестер Юнайтед
Все клубы
Салах
Сон Хын Мин
Азар
Месси
Роналду
Головин
Мбаппе
Суарес
Дзюба
Неймар
Все футболисты
Хоккей
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
КХЛ
НХЛ
Кубок Первого канала
Кубок Шпенглера
Молодёжный чемпионат мира
Шведские игры
Чешские игры
Юниорский чемпионат мира
Зимняя классика НХЛ
ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
Все турниры
Вашингтон
СКА
ЦСКА
Авангард
Тампа-Бэй
Питтсбург
Спартак
Динамо Москва
Рейнджерс
Нью-Джерси
Все клубы
Александр Овечкин
Артемий Панарин
Никита Кучеров
Андрей Свечников
Евгений Малкин
Евгений Кузнецов
Сергей Бобровский
Андрей Василевский
Никита Гусев
Илья Михеев
Все хоккеисты
Баскетбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
НБА
Turkish Airlines EuroLeague
Единая лига ВТБ
НБА плей-офф
Зарплаты НБА
Все турниры
Лейкерс
ЦСКА
Бостон
Голден Стэйт
Милуоки
Торонто
Чикаго
Сан-Антонио
Оклахома-Сити
Зенит
Сборная России
Сборная США
Все клубы
Леброн Джеймс
Стефен Карри
Кобе Брайант
Джеймс Харден
Кайри Ирвинг
Кевин Дюрэнт
Кавай Ленард
Расселл Уэстбрук
Алексей Швед
Яннис Адетокумбо
Все баскетболисты
Авто
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Формула 1
MotoGP
Формула 2
Формула E
Ралли Дакар
Шелковый путь
Все турниры
Феррари
Макларен
Ред Булл
Мерседес
Уильямс
Хаас
Торо Россо
Рейсинг Пойнт
Рено
Альфа Ромео
Все команды
Льюис Хэмилтон
Себастьян Феттель
Роберт Кубица
Даниил Квят
Кими Райкконен
Фернандо Алонсо
Шарль Леклер
Валттери Боттас
Даниэль Риккардо
Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
Новости
Блоги
Статусы
US Open
Australian Open
Ролан Гаррос
Уимблдон
Мужчины
Женщины
Кубок Дэвиса
Все турниры
Новак Джокович
Роджер Федерер
Рафаэль Надаль
Наоми Осака
Симона Халеп
Мария Шарапова
Серена Уильямс
Карен Хачанов
Даниил Медведев
Александр Зверев
Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс/MMA/UFC
Новости
Блоги
Статусы
UFC
MMA
Бокс
UFC 246
UFC 247
Бой Федора Емельяненко
Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
Бой Хабиб – Тони Фергюсон
Все турниры
Хабиб Нурмагомедов
Конор Макгрегор
Федор Емельяненко
Александр Усик
Василий Ломаченко
Энтони Джошуа
Деонтей Уайлдер
Сауль Альварес
Джон Джонс
Александр Емельяненко
Все бойцы
Ставки
Фигурное катание
Новости
Блоги
Статусы
Гран-при
Чемпионат Европы
Чемпионат мира
Чемпионат России по фигурному катанию
Все турниры
Сборная России
Сборная Японии
Сборная США
Сборная Канады
Сборная Франции
Все сборные
Алина Загитова
Евгения Медведева
Александра Трусова
Анна Щербакова
Михаил Коляда
Елизавета Туктамышева
Этери Тутберидзе
Татьяна Тарасова
Все фигуристы
Биатлон
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Кубок мира
Кубок IBU
Чемпионат мира-2020
Ижевская винтовка
Все турниры
Сборная России
Сборная России жен
Сборная Германии
Сборная Германии жен
Сборная Норвегии
Сборная Норвегии жен
Все сборные
Александр Логинов
Мартен Фуркад
Йоханнес Бо
Доротея Вирер
Дмитрий Губерниев
Лиза Виттоцци
Светлана Миронова
Екатерина Юрлова
Дмитрий Малышко
Все биатлонисты
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы
Прочие
Главная
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Теннис
Бокс/MMA/UFC
Ставки
Фигурное катание
Биатлон
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы
Матч-центр
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Биатлон
Новости
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Теннис
Авто
Бокс/MMA/UFC
Биатлон
Фигурное катание
Прочие
Блоги
Блоги
Форумы
Статусы
Комментарии
Футбол
Россия
Сборные
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Украина
Южная Америка
Голландия
Португалия
Африка
Любительский
Азия
Беларусь
ФНЛ
Хоккей
🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
Россия
Сборные
НХЛ
КХЛ
Баскетбол
Turkish Airlines Euroleague
Россия
НБА
Зарплаты НБА
Еврокубки
Сборные
Еврочемпионаты
Женский баскетбол
Биатлон
Чемпионат мира по биатлону
Кубок мира по биатлону
Теннис
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Ролан Гаррос
Авто
Формула-1
Мото
Ралли
ДТМ
Другие серии
Бокс/MMA/UFC
Бокс Профи
ММА
Прочее
Фигурное катание
Чемпионат мира по фигурному катанию
Прочие
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Волейбол
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Легкая атлетика
Лыжи
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Регби
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстрим
Экзотические виды
Все блоги
Трансферы
Россия
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Барселона
Реал Мадрид
Манчестер Юнайтед
Ливерпуль
Манчестер Сити
Зенит
Спартак
ЦСКА
Ювентус
Подкасты
Статусы
Популярные
Новые
Рейтинг букмекеров
Бонусы букмекеров
Легальные
Зарубежные
Киберспортивные
Мобильные
Российские
С кэшбеком
Fantasy
Fantasy
Прогнозы
Редакционные игры
Fantasy-команды
Другие лигиЛига Прогнозов
Больше лиг
Киберспорт
Прогнозы на спорт
Джонс, Рой Википедия
Рой Джонс
Общая информация
Полное имя Рой Левеста Джонс-младший
Прозвище Младший (англ. Junior)
Капитан Хук (англ. Captain Hook)
Ар Джей (англ. RJ)
Супермен (англ. Superman)
Золотая Перчатка (англ. Golden Glove)
Гражданство США
Россия
Дата рождения 16 января 1969(1969-01-16)^[1]^[2](50 лет)
Место рождения Пенсакола, Флорида, США
Весовая категория Тяжёлая (более 90,8 кг)
Первая тяжёлая (до 90,8 кг)
Полутяжёлая (до 79,45 кг)
Вторая средняя (до 76,27 кг)
Средняя (до 72,64 кг)
Стойка левосторонняя
Рост 180 см
Размах рук 188 см
Стиль Аутфайтер, боксёр-панчер
Тренер Элтон Меркерсон
Рейтинги
Позиция по рейтингу WBC 15
Позиция по рейтингу WBA 17
Позиция по рейтингу IBF 9
Позиция по рейтингу WBO 18
Позиция по рейтингу NABO 11
Лучшая позиция по рейтингу NABO 1
Профессиональная карьера
Первый бой 6 мая 1989 года
Последний бой 8 февраля 2018 года
Чемпионский пояс WBA WBC IBF WBF WBU IBO
Количество боёв 75
Количество побед 66
Побед нокаутом 47
Поражений 9
Любительская карьера
Количество боёв 134
Количество побед 121
Количество поражений 13
Медали

Базорексия это – что это такое, симптомы, признаки, лечение, фото, стадии, виды, отзывы, врачи, видео

Posted on 03.01.202113.01.2020 by alexxlab

Базорексия что такое

У меня к тебе — басорексия*, с тягой пальцев. почти болезненной,
кружишь голову. равновесие улетучиваешь. божественно!
Вспоминаю тебя, хороший мой, и летаю, мечтой пленённая,
как же быть, если мы с тобой расстоянием разделённые?

Не далёкие и не близкие, просто пропасть из километров.
В окружении ищем истину, вспоминаем радость моментов,
так бывает когда Вселенная будто пешками нами играет.
Ждёшь ещё от меня комплиментов, а огонь по чуть-чуть затухает.

Сами капаем в угли холодом, чтобы зря себя не расстраивать,
понимаешь и ты и Я, что не смеем на большем настаивать.
Рядом жизнь! Ну, а «МЫ» — мечты, просто солнцем и летом данные,
Обещаем друг другу сны, и надеемся как ни странно,

что однажды дороги снова наши всё же пересекутся,
хватит нежности и любви, чтобы рядом вдвоём проснуться.
Или смелости наберись, и звони мне — кричи — что чувствуешь?!
Я пойду за тобой — зови, если ты как и Я безумствуешь.

*Басорексия — непреодолимое желание поцеловать.

В последнее время, в русском языке всё чаще начали появляться незнакомые слова с малопонятным значением. В некоторых источниках, басорексия определяется, как психическое расстройство, которое проявляется в сильном желании целоваться. Правда, в медицинской энциклопедии, я этого не нашёл.

Басорексия — в русском языке новое слово с интересным значением , означающее сильнейшую жажду, голод, в потребности в поцелуях; просто непреодолимое желание целоваться.

Это, в моем понимании, не совсем нормально, но с этим нельзя не согласится, если это существует, плохо если похожее чувство будет испытывать каждый.

Басорексия это непреодолимое желание у человека целоваться, во время которого они не могут насытиться этим процессом. При этом такая жажда к поцелуям преследует человека везде в любом месте и в любое время суток.

Непреодолимое желание поцеловать — называют басорексией. Желание, крайне навязчивое. Неудержимая тяга к поцелую. Я думаю, это относится к психическому расстройству, если человек не может контролировать себя.

Басорексия — означает желание постоянно целоваться, достаточно странные потребности, но и такое имеет место быть. Дело в том, что это не просто желание целовать своего партнера от любви, а желание целовать кого-угодно, лишь бы утолить желание целовать.Это как нимфоманки не могут удовлетворить желание близости, так же и при басорексии не возможно прекратить желать поцелуев. Психическое расстройство, которое требуется вмешательства профессионала и тщательного лечения.

Всё чаще и чаще в Русский язык вводят в разговорный лексикон и в письменном виде, всё новые и новые иностранные слова, не исключением стало и слово «БАСОРЕКСИЯ«, оно поразило своим значением многих кто его слышал, дело в том что Басорексия это не просто слово, а сильное психическое расстройство, человек страдающий Басорексией бесконтрольно горит сильным желанием целоваться.

Есть такое слово на английском языке — basorexsia. В переводе на русский оно означает сильную тягу к поцелую ИЛИ объятию. Либо оно может означать сильную жажду к поцелую. Есть еще прилагательное такое на английском basorexic.

Используют это слово для комплиментов.

басорексия — это постоянная потребность в поцелуях, это не просто потребность человека, а психическое расстройство личности. Это заболевание, как бы не смешно было его таковым называть, должны диагностировать и лечить в клиниках.

Басорексия — это психологическое заболевание, которое выражается в том, что больной человек постоянно хочет целоваться. Желание целовать другого человека становится насущной потребностью.

Но во время поцелуев больной не может получить удовлетворения, ему всё равно хочется целоваться снова и снова.

Стоит отметить, что информации об этой болезни нет в медицинских справочниках, она упоминается только в интернет ресурсах. Так что, вполне вероятно, что басорексию просто кто-то выдумал, и такой болезни не существует.

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Русский — невероятный язык, ведь в нем парой слов можно высказать массу вещей и эмоций. При этом в других языках мира есть выражения, описать которые без долгих и пространных объяснений на русском невозможно.

Чтобы вы могли обогатить свой лексикон, AdMe.ru выбрал 20 слов, которых нет в русском языке, но они бы вам пригодились.

Натсукаши (natsukashii), японский — пустяковые вещицы, которые внезапно вызывают в памяти приятные и радостные воспоминания из прошлого.
Кеньятайму (kenjataimu), японский — это непродолжительный в жизни обычного мужчины посторгазменный период, когда его мысли не искажает половое влечение. И он в состоянии думать как настоящий мудрец.
Аподиопсис (apodyopsis), креольский — мысленно раздевать кого-то.
Кайрос (kairos), греческий — идеальный неуловимый решающий момент, который всегда наступает неожиданно и который создает благоприятную атмосферу для действий или слов.
Риэсфебер (resfeber), шведский — беспокойное состояние перед самым началом путешествия, в котором переплетаются тревога и ожидание. Также называют «туристической лихорадкой».
Сияж (sillage), французский — аромат, который задерживается в воздухе, след, оставленный на воде, впечатление, произведенное кем-то или чем-то, которое словно бы осталось в пространстве.
Джеамлиричд (sgiomlaireachd), ирландский — когда человек отвлекает тебя во время еды.
Тсудоку (tsudoku), японский — покупать книги, но не читать их.
Мёотохапия (myötähäpeä), финский — чувство стыда, испытываемое за нелепые и глупые поступки других.
Комореби (komorebi), японский — свет, проникающий сквозь листья деревьев.
Борборигумэс (borborygmus), греческий — громкое урчание в желудке.
Кафуней (cafuné), португальский — нежно гладить волосы любимого человека.
Назланмак (nazlanmak), турецкий — притворяться безразличным, когда на самом деле страстно чего-то желаете; говорить «нет», подразумевая «да».
Балтер (balter), английский — танцевать простодушно, без особого изящества или мастерства, но зато с удовольствием.
Волта (volta), греческий — праздная прогулка с друзьями по улице или набережной во время заката.
Койнойокан (koi no yokan), японский — чувство, что вот-вот влюбишься в человека.
Таценда (tacenda), латынь — вещи, о которых лучше хранить молчание.
Базорексия (basorexia), галисийский — непреодолимое желание поцелуя.
Мераки (meraki), греческий — душа, вдохновение и силы, которые человек полностью вкладывает в любимое дело.
Гроак (groak), баскский — уставиться на человека, пока он ест, в надежде, что он предложит вам кусочек.

Также смотрите продолжение поста: 25 слов, которых нет в русском языке.

Базорексия что это – Популярные диеты

Стрымбрым [265K]
2 года назад
В последнее время, в русском языке всё чаще начали появляться незнакомые слова с малопонятным значением. В некоторых источниках, басорексия определяется, как психическое расстройство, которое проявляется в сильном желании целоваться. Правда, в медицинской энциклопедии, я этого не нашёл.
автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
HotMilk [50.3K]
2 года назад
Басорексия — в русском языке новое слово с интересным значением , означающее сильнейшую жажду, голод, в потребности в поцелуях; просто непреодолимое желание целоваться.
Это, в моем понимании, не совсем нормально, но с этим нельзя не согласится, если это существует, плохо если похожее чувство будет испытывать каждый.
Лолочка611 [15.3K]
2 года назад
Басорексия это непреодолимое желание у человека целоваться, во время которого они не могут насытиться этим процессом. При этом такая жажда к поцелуям преследует человека везде в любом месте и в любое время суток.
Багира999 [4.5K]
2 года назад
Непреодолимое желание поцеловать – называют басорексией. Желание, крайне навязчивое. Неудержимая тяга к поцелую. Я думаю, это относится к психическому расстройству, если человек не может контролировать себя.
Ninnella [8.7K]
2 года назад
Басорексия – означает желание постоянно целоваться, достаточно странные потребности, но и такое имеет место быть. Дело в том, что это не просто желание целовать своего партнера от любви, а желание целовать кого-угодно, лишь бы утолить желание целовать.Это как нимфоманки не могут удовлетворить желание близости, так же и при басорексии не возможно прекратить желать поцелуев. Психическое расстройство, которое требуется вмешательства профессионала и тщательного лечения.
kacevalova [23.8K]
2 года назад
Всё чаще и чаще в Русский язык вводят в разговорный лексикон и в письменном виде, всё новые и новые иностранные слова, не исключением стало и слово “БАСОРЕКСИЯ“, оно поразило своим значением многих кто его слышал, дело в том что Басорексия это не просто слово, а сильное психическое расстройство, человек страдающий Басорексией бесконтрольно горит сильным желанием целоваться.
Помощни к [53K]
2 года назад
Есть такое слово на английском языке – basorexsia. В переводе на русский оно означает сильную тягу к поцелую ИЛИ объятию. Либо оно может означать сильную жажду к поцелую. Есть еще прилагательное такое на английском basorexic.
Используют это слово для комплиментов.
Shooik [21.1K]
2 года назад
басорексия – это постоянная потребность в поцелуях, это не просто потребность человека, а психическое расстройство личности. Это заболевание, как бы не смешно было его таковым называть, должны диагностировать и лечить в клиниках.
storus [62.5K]
10 месяцев назад
Басорексия – это психологическое заболевание, которое выражается в том, что больной человек постоянно хочет целоваться. Желание целовать другого человека становится насущной потребностью.
Но во время поцелуев больной не может получить удовлетворения, ему всё равно хочется целоваться снова и снова.
Стоит отметить, что информации об этой болезни нет в медицинских справочниках, она упоминается только в интернет ресурсах. Так что, вполне вероятно, что басорексию просто кто-то выдумал, и такой болезни не существует.
Людвиго [103K]
более года назад
Басорексия-это психическое расстройство, которое проявляется в том, что человеку хочется постоянно целоваться, то есть поцелуи с другим человеком являются насущной потребностью. И количество поцелуев для него не будет иметь никакого значения, потому что человек будет испытывать постоянное чувство неудовлетворенности, и потому такую патологию нужно лечить, ведь не все поцелуи полезны, можно ведь и герпес подхватить.
bmeg64 [179]
2 года назад
Это слово означает сильную жажду в поцелуе и в желании целовать.
20 слов, которых нет в русском языке

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Русский — невероятный язык, ведь в нем парой слов можно высказать массу вещей и эмоций. При этом в других языках мира есть выражения, описать которые без долгих и пространных объяснений на русском невозможно.
Чтобы вы могли обогатить свой лексикон, AdMe.ru выбрал 20 слов, которых нет в русском языке, но они бы вам пригодились.
Натсукаши (natsukashii), японский — пустяковые вещицы, которые внезапно вызывают в памяти приятные и радостные воспоминания из прошлого.
Кеньятайму (kenjataimu), японский — это непродолжительный в жизни обычного мужчины посторгазменный период, когда его мысли не искажает половое влечение. И он в состоянии думать как настоящий мудрец.
Аподиопсис (apodyopsis), креольский — мысленно раздевать кого-то.
Кайрос (kairos), греческий — идеальный неуловимый решающий момент, который всегда наступает неожиданно и который создает благоприятную атмосферу для действий или слов.
Риэсфебер (resfeber), шведский — беспокойное состояние перед самым началом путешествия, в котором переплетаются тревога и ожидание. Также называют «туристической лихорадкой».
Сияж (sillage), французский — аромат, который задерживается в воздухе, след, оставленный на воде, впечатление, произведенное кем-то или чем-то, которое словно бы осталось в пространстве.
Джеамлиричд (sgiomlaireachd), ирландский — когда человек отвлекает тебя во время еды.
Тсудоку (tsudoku), японский — покупать книги, но не читать их.
Мёотохапия (myötähäpeä), финский — чувство стыда, испытываемое за нелепые и глупые поступки других.
Комореби (komorebi), японский — свет, проникающий сквозь листья деревьев.
Борборигумэс (borborygmus), греческий — громкое урчание в желудке.
Кафуней (cafuné), португальский — нежно гладить волосы любимого человека.
Назланмак (nazlanmak), турецкий — притворяться безразличным, когда на самом деле страстно чего-то желаете; говорить «нет», подразумевая «да».
Балтер (balter), английский — танцевать простодушно, без особого изящества или мастерства, но зато с удовольствием.
Волта (volta), греческий — праздная прогулка с друзьями по улице или набережной во время заката.
Койнойокан (koi no yokan), японский — чувство, что вот-вот влюбишься в человека.
Таценда (tacenda), латынь — вещи, о которых лучше хранить молчание.
Базорексия (basorexia), галисийский — непреодолимое желание поцелуя.
Мераки (meraki), греческий — душа, вдохновение и силы, которые человек полностью вкладывает в любимое дело.
Гроак (groak), баскский — уставиться на человека, пока он ест, в надежде, что он предложит вам кусочек.
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Что такое базорексия – Популярные диеты
Стрымбрым [265K]
2 года назад
В последнее время, в русском языке всё чаще начали появляться незнакомые слова с малопонятным значением. В некоторых источниках, басорексия определяется, как психическое расстройство, которое проявляется в сильном желании целоваться. Правда, в медицинской энциклопедии, я этого не нашёл.
автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
HotMilk [50.3K]
2 года назад
Басорексия — в русском языке новое слово с интересным значением , означающее сильнейшую жажду, голод, в потребности в поцелуях; просто непреодолимое желание целоваться.
Это, в моем понимании, не совсем нормально, но с этим нельзя не согласится, если это существует, плохо если похожее чувство будет испытывать каждый.
Лолочка611 [15.3K]
2 года назад
Басорексия это непреодолимое желание у человека целоваться, во время которого они не могут насытиться этим процессом. При этом такая жажда к поцелуям преследует человека везде в любом месте и в любое время суток.
Багира999 [4.5K]
2 года назад
Непреодолимое желание поцеловать – называют басорексией. Желание, крайне навязчивое. Неудержимая тяга к поцелую. Я думаю, это относится к психическому расстройству, если человек не может контролировать себя.
Ninnella [8.7K]
2 года назад
Басорексия – означает желание постоянно целоваться, достаточно странные потребности, но и такое имеет место быть. Дело в том, что это не просто желание целовать своего партнера от любви, а желание целовать кого-угодно, лишь бы утолить желание целовать.Это как нимфоманки не могут удовлетворить желание близости, так же и при басорексии не возможно прекратить желать поцелуев. Психическое расстройство, которое требуется вмешательства профессионала и тщательного лечения.
kacevalova [23.9K]
2 года назад
Всё чаще и чаще в Русский язык вводят в разговорный лексикон и в письменном виде, всё новые и новые иностранные слова, не исключением стало и слово “БАСОРЕКСИЯ“, оно поразило своим значением многих кто его слышал, дело в том что Басорексия это не просто слово, а сильное психическое расстройство, человек страдающий Басорексией бесконтрольно горит сильным желанием целоваться.
Помощни к [53K]
2 года назад
Есть такое слово на английском языке – basorexsia. В переводе на русский оно означает сильную тягу к поцелую ИЛИ объятию. Либо оно может означать сильную жажду к поцелую. Есть еще прилагательное такое на английском basorexic.
Используют это слово для комплиментов.
Shooik [21.1K]
2 года назад
басорексия – это постоянная потребность в поцелуях, это не просто потребность человека, а психическое расстройство личности. Это заболевание, как бы не смешно было его таковым называть, должны диагностировать и лечить в клиниках.
storus [62.6K]
10 месяцев назад
Басорексия – это психологическое заболевание, которое выражается в том, что больной человек постоянно хочет целоваться. Желание целовать другого человека становится насущной потребностью.
Но во время поцелуев больной не может получить удовлетворения, ему всё равно хочется целоваться снова и снова.
Стоит отметить, что информации об этой болезни нет в медицинских справочниках, она упоминается только в интернет ресурсах. Так что, вполне вероятно, что басорексию просто кто-то выдумал, и такой болезни не существует.
Людвиго [103K]
более года назад
Басорексия-это психическое расстройство, которое проявляется в том, что человеку хочется постоянно целоваться, то есть поцелуи с другим человеком являются насущной потребностью. И количество поцелуев для него не будет иметь никакого значения, потому что человек будет испытывать постоянное чувство неудовлетворенности, и потому такую патологию нужно лечить, ведь не все поцелуи полезны, можно ведь и герпес подхватить.
bmeg64 [179]
2 года назад
Это слово означает сильную жажду в поцелуе и в желании целовать.
20 слов, которых нет в русском языке
Русский — невероятный язык, ведь в нем парой слов можно высказать массу вещей и эмоций. При этом в других языках мира есть выражения, описать которые без долгих и пространных объяснений на русском невозможно. Чтобы вы могли обогатить свой лексикон, мы выбрали 20 слов, которых нет в русском языке, но они бы вам пригодились.
Натсукаши (natsukashii), японский — пустяковые вещицы, которые внезапно вызывают в памяти приятные и радостные воспоминания из прошлого.
Кеньятайму (kenjataimu), японский — это непродолжительный в жизни обычного мужчины посторгазменный период, когда его мысли не искажает половое влечение. И он в состоянии думать как настоящий мудрец.
Аподиопсис (apodyopsis), креольский — мысленно раздевать кого-то.
Кайрос (kairos), греческий — идеальный неуловимый решающий момент, который всегда наступает неожиданно и который создает благоприятную атмосферу для действий или слов.
Риэсфебер (resfeber), шведский — беспокойное состояние перед самым началом путешествия, в котором переплетаются тревога и ожидание. Также называют «туристической лихорадкой».
Сияж (sillage), французский — аромат, который задерживается в воздухе, след, оставленный на воде, впечатление, произведенное кем-то или чем-то, которое словно бы осталось в пространстве.
Джеамлиричд (sgiomlaireachd), ирландский — когда человек отвлекает тебя во время еды.
Тсудоку (tsudoku), японский — покупать книги, но не читать их.
Мёотохапия (myötähäpeä), финский — чувство стыда, испытываемое за нелепые и глупые поступки других.
Комореби (komorebi), японский — свет, проникающий сквозь листья деревьев.
Борборигумэс (borborygmus), греческий — громкое урчание в желудке.
Кафуней (cafuné), португальский — нежно гладить волосы любимого человека.
Назланмак (nazlanmak), турецкий — притворяться безразличным, когда на самом деле страстно чего-то желаете; говорить «нет», подразумевая «да».
Балтер (balter), английский — танцевать простодушно, без особого изящества или мастерства, но зато с удовольствием.
Волта (volta), греческий — праздная прогулка с друзьями по улице или набережной во время заката.
Койнойокан (koi no yokan), японский — чувство, что вот-вот влюбишься в человека.
Таценда (tacenda), латынь — вещи, о которых лучше хранить молчание.
Базорексия (basorexia), галисийский — непреодолимое желание поцелуя.
Мераки (meraki), греческий — душа, вдохновение и силы, которые человек полностью вкладывает в любимое дело.
Гроак (groak), баскский — уставиться на человека, пока он ест, в надежде, что он предложит вам кусочек.
20 слов, которых нет в русском языке
Русский — невероятный язык, ведь в нем парой слов можно высказать массу вещей и эмоций. При этом в других языках мира есть выражения, описать которые без долгих и пространных объяснений на русском невозможно.
Чтобы вы могли обогатить свой лексикон, vs-t.ru выбрал 20 слов, которых нет в русском языке, но они бы вам пригодились.

Натсукаши (natsukashii), японский — пустяковые вещицы, которые внезапно вызывают в памяти приятные и радостные воспоминания из прошлого.

Кеньятайму (kenjataimu), японский — это непродолжительный в жизни обычного мужчины посторгазменный период, когда его мысли не искажает половое влечение. И он в состоянии думать как настоящий мудрец.

Аподиопсис (apodyopsis), креольский — мысленно раздевать кого-то.

Кайрос (kairos), греческий — идеальный неуловимый решающий момент, который всегда наступает неожиданно и который создает благоприятную атмосферу для действий или слов.

Риэсфебер (resfeber), шведский — беспокойное состояние перед самым началом путешествия, в котором переплетаются тревога и ожидание. Также называют «туристической лихорадкой».

Сияж (sillage), французский — аромат, который задерживается в воздухе, след, оставленный на воде, впечатление, произведенное кем-то или чем-то, которое словно бы осталось в пространстве.

Джеамлиричд (sgiomlaireachd), ирландский — когда человек отвлекает тебя во время еды.

Тсудоку (tsudoku), японский — покупать книги, но не читать их.

Мёотохапия (myötähäpeä), финский — чувство стыда, испытываемое за нелепые и глупые поступки других.

Комореби (komorebi), японский — свет, проникающий сквозь листья деревьев.

Борборигумэс (borborygmus), греческий — громкое урчание в желудке.

Кафуней (cafuné), португальский — нежно гладить волосы любимого человека.

Назланмак (nazlanmak), турецкий — притворяться безразличным, когда на самом деле страстно чего-то желаете; говорить «нет», подразумевая «да».

Балтер (balter), английский — танцевать простодушно, без особого изящества или мастерства, но зато с удовольствием.

Волта (volta), греческий — праздная прогулка с друзьями по улице или набережной во время заката.

Койнойокан (koi no yokan), японский — чувство, что вот-вот влюбишься в человека.

Таценда (tacenda), латынь — вещи, о которых лучше хранить молчание.

Базорексия (basorexia), галисийский — непреодолимое желание поцелуя.

Мераки (meraki), греческий — душа, вдохновение и силы, которые человек полностью вкладывает в любимое дело.

Гроак (groak), баскский — уставиться на человека, пока он ест, в надежде, что он предложит вам кусочек.

©
10 страшных последствий анорексии :: Инфониак
Здоровье Анорексия – одно из самых опасных и угрожающих жизни расстройств пищевого поведения.
Люди с анорексией так мало едят, что у них происходит нездоровая потеря веса, и они страдают от ужасной худобы.
Анорексики могут считать себя толстыми, и им кажется, что они намного полнее, чем есть на самом деле. При этом возникает очень сильный страх поправиться и неправильное отношение к еде.
Читайте также: 30 людей, победивших анорексию: фото до и после
Последствия этого нарушения могут быть очень серьезными.
Известно, что 5-20 процентов людей с анорексией умирают, чаще всего из-за осложнений, связанных с голоданием, например, от множественного отказа органов или таких заболеваний, как пневмония из-за того, что организм не может бороться с инфекциями.
Причины анорексии

Точную причину анорексии сложно назвать. Это сложное заболевание, которое может возникнуть из-за совокупности нескольких факторов.

Она может начаться после стрессового события, например разрыва отношений, переезда в новое место или ухода близкого человека.

Может быть вызвана наследственными биологическими и генетическими особенностями. Например, такие врождённые черты, как перфекционизм и чувствительность, связанные с развитием анорексии, могут склонять человека к нарушению пищевого поведения.
Генетика
Исследования на близнецах показали, что 30-75 процентов случаев анорексии возникает из-за наследственной предрасположенности.
Культура
Современная западная культура делает сильный акцент на худобу, особенно для женщин. Многие ставят знак равенства между самооценкой, успехом и своим весом и размером, что заставляет идти на крайние меры для достижения идеала.
Давление окружающих
Человек, испытывающий сильное общественное давление, с большей вероятностью будет страдать от анорексии. Такое явление распространено у подростков, на которых сильно влияет мнение их сверстников.
Возраст
Анорексия может появиться у людей всех возрастов, но наиболее распространена она у молодых людей, чаще всего у подростков и реже всего у тех, кому за 40.
Пол
Примерно 90-95 процентов всех случаев анорексии возникает у девушек или женщин.
Случаи анорексии в семье
Если в семье кто-то из родных (родитель, ребенок или сестра) страдали от анорексии, это повышает риск.
Определенные профессии
Модели, спортсмены и артисты (танцоры, актеры) находятся в зоне риска, так как испытывают большее давление выглядеть определенным образом.
Переломные моменты в жизни
Любые крупные жизненные перемены, например смена школы или работы, разрыв с партнером, потеря любимого человека могут повышать риск развития анорексии и подобных расстройств пищевого поведения.
Психологические причины
Низкая самооценка, сильные и болезненные переживания, психологическая травма нередко способствуют развитию анорексии.
Признаки анорексии

У человека, страдающего от анорексии, может быть один или несколько симптомов:
Читайте также: Все, что следует знать об анорексии

Постоянные ограничения питания и диеты, которые выходят за пределы нормы

Быстрое похудение, недостаточный вес и истощение

Одержимость калориями и жирностью пищи

Ритуальные привычки в еде (разрезание продуктов на крошечные кусочки, прием пищи в одиночестве, утаивание еды)

Фиксация на еде, рецептах и приготовлении пищи. Человек может готовить сложные блюда для других, но сам не есть.

Аменорея — отсутствие менструаций в течение 3 месяцев и более

Депрессия и вялость

Появление лануго (мягких тонких волосков на лице и теле)

Ощущение холода в конечностях

Выпадение или истончение волос

Социальная изоляция

Последствия анорексии

Влияние анорексии на здоровье человека может быть очень жестоким.
Даже до появления физических симптомов этого расстройства, оно затрагивает практически все системы человеческого организма. Она подобна агрессивной форме рака, которая не остановится пока не одержит победу.

У этой болезни самый высокий процент смертности из всех психических заболеваний.

И чем дольше человек страдает от анорексии, тем выше становится риск смерти. Некоторые последствия этого расстройства могут длиться всю жизнь, но вовремя вмешавшись, можно предотвратить часть из них.
1. Болезни сердца
Голодание, переедание и чистки ведут к электролитному дисбалансу. Электролиты, такие как натрий, калий и хлорид помогают регулировать сердцебиение.
Когда человек страдает от обезвоживания, уровень электролитов, таких как калий снижается, что может привести к сердечной аритмии — нерегулярному сердцебиению. Хотя во многих случаях аритмия безобидна, иногда она может быть очень опасной и даже привести к остановке сердца.
Кроме сердечного ритма анорексия влияет и на размер сердца. Когда люди голодают и теряют вес, они лишаются не только жиров, но и мышечной массы.

Так как само сердце представляет собой мышцу, голодание может привести к уменьшению массы и размеров полости сердца.

Также стоит помнить о том, что для того, чтобы сердце билось, легкие работали, а кровь текла по венам, организму нужна энергия.
Голодание вызывает энергетический кризис, и в ответ на это тело буквально замедляет и пытается сохранить те остатки энергии, которые нужны для выполнения основных жизненных функций.
Кроме замедления обмена веществ, замедляется сердечный ритм и возникает барикардия. Если в среднем сердце бьется с частотой примерно 80 ударов в минуту, то у анорексиков частота сердечных сокращений может достигать 25 ударов в минуту.
2. Проблемы с костями
Примерно у 80 процентов женщин, страдающих от анорексии, наблюдается такое нарушение как остеопения – потеря костного кальция, а у 40 процентов остоеопороз – потеря плотности костей.
Больше чем у двух третей детей и подростков с анорексией не будут развиваться сильные кости в критический период роста. Это одно из необратимых последствий этого заболевания.
3. Неврологические нарушения
В запущенных случаях у человека с анорексией может произойти повреждение нервов, что повлияет на мозг и другие части тела. В результате есть риск возникновения таких нарушений как

Припадки

Бессвязность мышления

Онемение или покалывания в руках и ногах (периферическая невропатия)

Сканирование мозга анорексиков показывает, что мозг претерпевает структурные изменения или возникает аномальная активность во время болезни. Некоторые повреждения могут остаться на всю жизнь.
4. Анемия
Из-за голодания у людей, страдающих от анорексии, часто возникает анемия. Эта проблема связан прежде всего с очень низким уровнем витамина В12.
Когда болезнь запущена, в костном мозге существенно уменьшается производство кровяных клеток. Это состояние называемое панцитопения, что также может угрожать жизни человека.
5. Проблемы с желудком
Анорексия дает большую нагрузку на пищеварительную систему. Вздутие живота и запор – очень распространенные проблемы у анорексиков.
Так как анорексия часто сочетается с булимией (повышенным чувством голода), постоянные чистки и рвота могут подвергать пищеварительную систему излишнему воздействию желудочной кислоты и привести к воспалению пищевода, гастриту и язвам.
6. Отказ органов
На поздних стадиях анорексии органы тела человека просто прекращают работать. Одним из первых показателей отказа органов становится высокий уровень ферментов печени.
Чтобы это предотвратить, необходимо немедленное потребление калорий.
7. Аменорея и бесплодие
Гормональные изменения, которые происходят при анорексии, могут иметь очень серьезные последствия для женщин. Уровень репродуктивных гормонов снижается, а уровень гормонов стресса повышается. В результате возникает аменорея, из-за чего у женщин прекращаются менструации и овуляции.
Если начать лечение и восстановить вес, уровень эстрогена может вернуться в норму, а менструальный цикл восстановится, но иногда он так и не возвращается.
Если же беременность наступает, значительно повышается риск выкидыша, рождения недоношенного ребенка и ребенка с врожденными дефектами развития.
8. Диабет
У молодых людей с диабетом 1 типа, низкий уровень сахара в крови может представлять повышенный риск. Особенно опасно состояние, известное как диабулимия – когда человек намеренно снижает дневную дозу инсулина с целью уменьшить вес.
Очень высокий уровень сахара в крови приводит к диабетическому кетоацидозу, при котором накапливаются кетоны, что может привести к коме и смерти.
9. Психологические расстройства
У подростков и молодых людей анорексия может повышать риск психических заболеваний, таких как тревога и депрессия.
Анорексики находятся в группе риска суицидального поведения. Согласно исследованиям, риск самоубийства у женщин с анорексией повышается в 57 раз по сравнению с другими женщинами. Нередки случаи злоупотребления алкоголем и наркотическими веществами.
10. Другие последствия

Появление синяков без причины

Кариес и изменение цвета зубов

Снижение иммунной системы

Головокружение

Сухая кожа, ломкие волосы и ногти

Отечность – задержка воды в основном в лодыжках и ступнях

Эндокринные нарушения

Обмороки

Высокий уровень холестерина

Гиперактивность

Гипогликемия – пониженное содержание сахара в крови

Поражение или отказ почек

Облысение

Низкое артериальное давление

Низкая температура тела – постоянное ощущение холода

Мышечные спазмы и слабость

Панкреатит – болезненное воспаление поджелудочной железы

Чувствительность к свету и звуку

Пожелтение кожи

Можно ли похудеть с помощью ходьбы – Ходьба для похудения: быстрая, скандинавская и другие виды, отзывы — минус 10 кг легко

Posted on 03.01.202120.01.2020 by alexxlab

Как похудеть с помощью ходьбы

Пешие прогулки порой так эффективны, что постепенно становятся новым спортивным трендом. К примеру, Уитни М. Коул (Whitney M. Cole), тренер из Лос-Анджелеса, создал специальную тренировочную программу — популярные прогулки по холмам. Специально для журнала Fitness он составил тренировочный план на 150 минут в неделю, который поможет вам поддерживать свою физическую форму. Предполагается, что вы будете выполнять эти тренировки 7–11 раз в неделю.

Первая тренировка: 15-минутная прогулка быстрым шагом

Ежедневная 15-минутная прогулка поможет сжечь минимум 50 ккал. Эксперты говорят, что именно эти 15 минут и 50 ккал могут стать решающим фактором в появлении лишних сантиметров на талии (что-то вроде маленького камешка, который может спровоцировать лавину). Ещё один плюс: после такой прогулки вам не будет хотеться есть, как это бывает после стандартной тренировки. И закрывать белково-углеводное окно тоже не потребуется. По крайней мере, так говорят исследователи из Университета Лафборо в Великобритании.

Коул рекомендует идти с темпом 5 километров в час и по возможности избегать остановок. Постепенно такую прогулку можно довести до 45 минут в день. В качестве дополнительного упражнения, которое можно делать на ходу, предлагается сжимать ягодицы. Таким образом вы убьёте сразу двух зайцев: сожжёте лишние калории и сделаете свою попу упругой и округлой.

Вторая тренировка: 40-минутная расслабляющая прогулка

Результаты исследований подтверждают благотворное влияние прогулок на наше эмоциональное состояние. Даже 10 минут на свежем воздухе снижают ощущение тревоги и поднимают настроение.

В своём плане Коул предлагает 40-минутную прогулку-медитацию, во время которой вы можете про себя считать «один, два» каждый раз, когда ваша нога касается земли. Таким образом вы войдёте в определённый темп и не только сожжёте калории, но и очистите свой разум от информационного мусора. Можно делать это в тишине, а можно составить плейлист с любимыми композициями и наслаждаться ими во время прогулки.

Третья тренировка: 30-минутная жиросжигающая прогулка + укрепление ягодиц

Чтобы заставить работать наши ноги и ягодицы чуть активнее, чем во время обычной ходьбы, совсем не обязательно бегать или идти в горку. К примеру, увеличение длины шага даст большую нагрузку на квадрицепсы. Вы можете чередовать одну минуту ускоренного шага с одной минутой ходьбы широким шагом.

Ваша прогулочная тренировка может выглядеть так:

1–4 — пройдитесь в умеренном темпе в качестве разминки.
5–9 — чередуйте одну минуту ходьбы широким шагом и одну минуту прогулки в умеренном темпе. Старайтесь держать осанку и смотреть вперёд, а не себе под ноги.
10–13 — чередуете одну минуту ходьбы в умеренном темпе и одну минуту ходьбы с выпадами. Широкий шаг вперёд правой ногой, угол в колене опорной ноги — 90 градусов, левая нога согнута, колено практически касается земли. Для переноса вперёд левой ноги можно не выпрямляться полностью, оставив ноги полусогнутыми.
14–17 — снова переключайтесь между одной минутой ходьбы в умеренном темпе и одной минутой ходьбы широким шагом.
18–21 — чередуйте одну минуту ходьбы в умеренном темпе с одной минутой ходьбы с выпадами.
22—30 — переключайтесь между одной минутой ходьбы в умеренном темпе с одной минутой ходьбы широким шагом в течение четырёх минут. Затем в течение следующих четырёх минут чередуйте минуту ходьбы в умеренном темпе и минуту ходьбы с выпадами. Оставшуюся минуту используйте для заминки — не спеша прогуляйтесь.

Четвёртая тренировка: интервалы 20–40 минут

Если вы будете чередовать ходьбу с бегом, за 20 минут сможете сжечь 147 ккал вместо 70 ккал, то есть в два раза больше. Заманчиво, правда? Ради такого можно разбить 20- или 40-минутную прогулку на 5-минутные отрезки и чередовать ходьбу с лёгким бегом.

1–5 — ходьба в умеренном темпе для разогрева.
6–10 — повторяйте следующий цикл пять раз: 20 секунд ходьбы, 20 секунд бега трусцой, 20 секунд максимального ускорения.
11–12 — ходьба в лёгком темпе.
13–17 — повторяйте цикл: 20 секунд ходьбы, 20 секунд бега трусцой, 20 секунд максимального ускорения.
18–20 — завершите тренировку ходьбой в лёгком темпе.

Дополнительные упражнения

Коул советует своим клиентам добавлять к ходьбе дополнительные упражнения, которыми можно завершить тренировку, хотя бы три раза в неделю. К ним относятся:

Приседания в плие. Работают ягодицы, внутренняя поверхность бёдер и бицепсы бедра. Рекомендуется выполнять два подхода по 10 повторений в каждом.
Подъём на носки. Встаньте ровно, ноги вместе, носки развёрнуты наружу под углом в 45 градусов. Сделайте небольшой шаг вправо и поднимитесь на носки, одновременно сжимая ягодицы. Вернитесь в исходное положение и выполните такой же шаг влево. Это одно повторение. Рекомендуется выполнить два подхода по 10 повторений в каждом.
Повороты корпуса. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты в стороны. Начинайте поворачиваться из стороны в сторону, зафиксировав при этом нижнюю часть тела (таз не должен скручиваться вместе с корпусом). Рекомендуется выполнить 20 повторений.
Наклоны к ногам. Исходное положение такое же, как и при поворотах корпуса. Максимально разверните корпус влево, наклонитесь и постарайтесь прикоснуться правой рукой к левой стопе. Левая рука при этом вытянута вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в правую сторону. Рекомендуется выполнить два подхода по 10 повторений.
Приседания с наклонами. Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч, носки развёрнуты наружу под углом в 45 градусов, руки в замке за головой. Выполните приседание и в нижнем положении наклонитесь вправо, направляя правый локоть к правому колену. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на левую сторону. Рекомендуется выполнить 20 повторений (по 10 наклонов в каждую сторону).
Отведение ноги назад. Встаньте прямо, руки вытянуты вперёд. Отведите правую ногу назад как можно дальше, сохраняя при этом лёгкий наклон вперёд для удержания равновесия. Задержите ногу вверху буквально на несколько секунд, затем опустите. Как только нога коснётся пола, снова отведите её назад. Рекомендуется выполнить два подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Круги ногами. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Приподнимите правую ногу над полом и отведите немного вперёд. Выполните 10 круговых движений правой ногой по часовой стрелке. Затем сделайте 10 круговых движение левой ногой. Рекомендуется выполнить два подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Эти упражнения носят рекомендательный характер, но если вы хотите получить максимальный результат, то лучше включить их в свои тренировки на постоянной основе.

Ходьба для похудения, сколько ходить, чтобы снизить вес

Если вы хотите иметь красивую фигуру и при этом быть здоровыми, важно регулярно заниматься спортом. Отличным помощником в борьбе за идеальные формы является ходьба. Ходьба поможет вам похудеть и убрать жир в области живота.

Как показали исследования, регулярная физическая активность не только помогает поддерживать тело в форме, но и снижает риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, сахарный диабет и рак.

Регулярные занятия спортом – это отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Тренировки помогают не только снизить вес, они делают организм человека более выносливым и увеличивают продолжительность жизни.

К счастью, прекрасной альтернативой фитнесу для похудения, да и любой физической активности является ходьба, которая к тому же не требует денежных затрат и доступна большинству людей.

Читайте также: «Диета для похудения живота и боков для женчин и мужчин: меню на неделю»

Самый простой фитнес для похудения – ходьба

На самом деле, ходьба не просто полезна – это еще и одно из самых простых форм упражнений, которую можно использовать в повседневной жизни.

Кроме воды и воздуха, для правильного функционирования наш организм постоянно нуждается в регулярном приеме пищи, которая и обеспечивает запасы энергии, необходимой для движения, дыхания, терморегуляции, работы сердца, кровообращения и деятельности головного мозга. Калорийность продуктов определяет количество энергии, получаемое организмом в процессе усвоения пищи.

Потребности в калориях у разных людей могут отличаться, и это зависит от таких факторов, как вес, пол, гены и уровень ежедневной активности.

Существует «золотое правило», которое необходимо запомнить, если вы желаете похудеть – необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Кроме того, у физически активных людей, которые занимаются спортом, метаболизм на порядок выше и, следовательно, расход калорий происходит значительно быстрее.

К сожалению, жизнь современного человека сильно изменилась, множество людей, в силу определенных обстоятельств, стали вести сидячий образ жизни и меньше двигаться. Изобилие информационных технологий и разнообразных современных гаджетов избавляют от необходимости постоянного или длительного интенсивного движения на протяжении дня.

Малоподвижный образ жизни неизбежно приводит к нарушению обмена веществ, увеличению веса и негативным образом сказывается на состоянии здоровья человека, что может увеличить риски развития множества серьезных заболеваний.

Тем, кто имеет проблемы с весом и здоровьем необходимо кардинальным образом изменить свои привычки, начать правильно питаться, заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку, а на работу начать ходить пешком. Кстати, обычная ходьба может очень помочь вам в этом. Ежедневная ходьба поможет сжигать намного больше калорий и снизить риски возникновения опасных заболеваний.

Как правильно ходить пешком, чтобы худеть

Если вы хотите похудеть только с помощью обычной ходьбы или при помощи монотонных домашних упражнений, то у вас это сделать, не получиться. По какой причине вы не похудеете?

Ключевую роль в похудении играют карионагрузки, тогда, как силовая нагрузка больше направлена на сохранение и поддержания мышц во время снижения веса. Причина неэффективности занятий на самом деле простая, поскольку существует прямая зависимость между повышением пульса и жиросжиганием. Если ваш пульс низкий и в течение тренировки находиться примерно на одной низкой отметке, значит, ваш организм находится в состоянии покоя, поэтому процесс сжигания жира будет минимальным, как во время обычной прогулки.

Поэтому главный секрет кроется в интенсивности тренировки, куда входит целый комплекс упражнений высокой степени интенсивности, когда значительно повышается пульс и запускается процесс сжигания жира. Интенсивные тренировки, в том числе и ходьба, помогает сжигать больше калорий. Если каждый день проходить пешком, интенсивным шагом около 1,5 километров, то это поможет сжигать примерно 100 калорий.

Если вам нравятся прогулки на свежем воздухе, то намного эффективнее для похудения и полезнее для здоровья принцип ходьбы, где важнее всего не количество шагов, а также их интенсивность.

Запустить процесс сжигания жира помогут быстрые шаги продолжительностью 10 минут, то есть вы идете обычным шагом несколько минут, после чего ускоряетесь и держите темп не менее 10 минут. Соответственно ваш пульс также ускоряется. Для успешного похудения достаточно сделать за прогулку 3 ускорения и все, процесс сжигания жира запускается!
Также, чтобы увеличить интенсивность вашей тренировки во время ходьбы, то добавление наклона может помочь вам бросить вызов мышцам и сжечь больше жира и калорий. На открытом воздухе это осуществить достаточно просто, можно сделать по 6-10 выпадов вперед на каждые 500-1000 метров дистанции. Это позволит задействовать больше мышц и увеличить мышечную массу.
Также стоит выбирать для прогулок холмистую местность, поскольку ходьба в гору повышает частоту сердечных сокращений, даже в медленном темпе, в отличие от ходьбы на ровной поверхности.
Перемещение рук во время ходьбы позволяет повысить интенсивность физической нагрузки на целых 20%. Перемещайте руки в противоположность движению ваших ног с небольшим изгибом в локтях и расслабленными кистями. Это также помогает поддерживать хороший темп и интенсивность ходьбы.
С целью похудения можете выбирать кардионаргрузки, при котором ваш пульс будет не менее 120 ударов в минуту, и ходьба самый простой и надежный вам в этом помощник.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, начинайте с кардиотренажеров – беговая дорожка, гребной тренажер или эллипсоид. На беговой дорожке дома или в спортивном зале, во время занятий необходимо регулировать уровень наклона для того, чтобы добавить интенсивность к вашей тренировке. Медленно увеличивайте беговую дорожку на 2 процента каждые 5 минут, пока не достигните 12% наклона. Удерживайте 12% наклон в течение 10 минут, а затем медленно возвращайтесь на ровную поверхность, понижая наклон 2 % каждые 5 минут.

Формула жиросжигания очень простая, как и все гениальное – это высокая интенсивность тренировки → высокий пульс → быстрый обмен веществ.

Вывод: интенсивная ходьба отлично сжигает калории, поэтому поможет не только сбросить вес, но и удержать его. Если, вы решили худеть при помощи прогулок или имеете дома кардиотренажер, то сможете сэкономить кучу денег, да еще и привести себя в нужную форму, но не забывайте про высокий темп и интенсивность бега, ходьбы или тренировки. Пусть тренировки станут для вас такой же обязательной процедурой, как утренний туалет и сон.

Читайте также: «Как похудеть в домашних условиях: эффективные способы и советы»

Ходьба помогает сохранить мышечную массу

Во время похудения возникает еще одна проблема. Человек ограничивает калорийность, худеет, и теряет не только жир, но и мышечную массу. Поэтому худеть надо правильно, чтобы уходил только жир, а не мышцы. Упражнения, включающие ходьбу средней интенсивности, могут помочь противостоять этому эффекту и сохранить мышечную массу в период похудения. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает тело.

Во время медленной, не интенсивной ходьбы, в течение первых 40 минут организм опустошает гликогеновые депо, в первую очередь сжигается весь сахар, только потом происходит сжигание жира. При этом, если присутствует инсулин в крови, тогда сжигание жира практически невозможно.

Кстати, у любителей мучного и сладкого, гликогеновое депо практически не опустошается и организм неохотно сжигает жир. Для того чтобы поддерживать свой метаболизм на должном уровне и запустить механизмы сжигания жира, необходимо отказаться от рафинированного сахара и выполнять правильные кардиотренировки, например попробовать интенсивную или средней интенсивности ходьбу, приблизительно 1 раз в 4 дня.

Ходьба средней интенсивности увеличивает скорость обмена веществ и подталкивает организм к сжиганию внутренних запасов питательных веществ. Неспортивный организм наоборот откладывает большую часть калорий из пищи в жир, поскольку практически не тратит свои запасы.

С целью похудения можете выбирайте ходьбу средней интенсивности или любые кардионаргрузки, при котором ваш пульс будет не менее 120 ударов в минуту.

Вывод: ходьба и другая регулярная кардионагрузка поможет предотвратить потерю мышечной массы, которая часто происходит во время похудения. Во время ограничения суточной калорийности, ходьба поможет свести к минимуму снижение скорости обмена веществ, которое часто происходит во время похудения, к тому же позволит удержать полученный результат.

Ходьба помогает избавиться от жира в области живота

Ученые пришли к выводу, что брюшной жир на животе повышает риск развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

В группу риска входят мужчины, имеющие окружность талии более 102 см и женщины с окружностью талии более 88 см, страдающие абдоминальным ожирением, которое является очень опасным типом ожирения для здоровья.

Одним из наиболее эффективных способов уменьшения жира в области животе являются регулярные занятия аэробикой, в особенности ходьба.

В одном исследовании, которое продолжалось 12 недель принимали участие женщины, страдающие ожирением. Они ходили по 50–70 минут в день 3 раза в неделю. В результате объем их талии уменьшился на 2,8 см, и они потеряли около 1,5% жировой ткани.

В другом сравнительном исследования приняли участие мужчины и женщины, которых разделили на 2 группы. Первая группа придерживалась низкокалорийной диеты и при этом совершали пешие прогулки в течение 60 минут 5 раз в неделю, вторая – соблюдала только диету. В результате объем талии у участников первой группы уменьшился на 3,7 см и они потеряли на 1,3% больше жировой ткани, в отличие от участников второй группы.

Еще ряд других похожих исследований, с включением в схему снижения веса ежедневную 30-60 минутную ходьбу средней интенсивности показали аналогичные результаты.

Вывод: регулярные аэробные упражнения, особенно ходьба средней интенсивности помогает избавиться от жира в области живота и сделать вашу талию на несколько сантиметров меньше.

Ходьба улучшает настроение
А вы слышали, что физическая активность способна значительно улучшить настроение и сделать нас более счастливыми. И это можно объяснить с научной точки зрения.
Регулярные тренировки повышают стрессоустойчивость организма, поднимают настроение и уменьшают чувство тревоги. Результаты однозначно утверждают, что регулярные упражнения, особенно средней степени сложности и нагрузки (ходьба или бег трусцой), эффективны при лечении депрессии.
Это происходит благодаря тому, что наш мозг становится более чувствительным к гормонам серотонину и норэпинефрину. Эти гормоны снимают чувство депрессии и стимулируют выработку эндорфинов, которые заставляют человека чувствовать себя счастливым.
Выделение «гормонов счастья» является большим преимуществом, особенно для тех, кто худеет. Во время похудения организм испытывает огромный стресс, поэтому в данный период регулярная ходьба поможет поднять настроение и уменьшить признаки депрессии. Кроме того, естественная выработка эндорфинов в мозге во время физических тренировок, поможет выработать привычку к регулярным занятиям спортом и не позволит худеющему сдаться.
Вывод: регулярные занятия средней интенсивности, особенно ходьба необходима во время похудения, она поднимает настроение и следовательно, мотивирует на дальнейшее снижение веса, что является залогом успешного результата.
Читайте также: «Протеиновый коктейль для похудения, домашний и порошковый»
Как удержать вес после похудения при помощи ходьбы
После того, как вы похудели и добились желаемого веса, теперь еще нужно удержать этот самый вес после похудения?
Действительно многим людям удается быстро сбросить ненавистные килограммы, но в конечном итоге они набирают их снова. Как этого избежать?
Весь секрет кроется в правильное питание и регулярных физических нагрузках, которые играют важную роль в поддержании желаемого веса.
Регулярные упражнения, особенно такие, как ходьба, помогают не только ежедневно сжигать большее количество энергии, но способствует наращиванию мышечной массы, а крепкие мышцы сжигают намного больше калорий, даже в состоянии покоя.
Как утверждают специалисты, для поддержания стабильного веса, после похудения человеку необходимо ходить не менее 150 минут в неделю.
Но это не распространяется на тех, чей ИМТ значительно превышал норму. Если вам удалось сбросить большое количество килограммов, чтобы предотвратить повторный набор веса, тренироваться необходимо более 200 минут в неделю.
При помощи обычной ходьбы средней интенсивности можно закрепить результат и не допустить набор лишних килограммов.
Исследования доказывают, что люди, которые после снижения веса бросают тренировки, вероятность сохранить результат и снова не набрать лишние килограммы значительно выше, по сравнению с теми, кто перестает тренироваться.
Вывод: сохранить желаемый вес после похудения поможет ежедневные прогулки средней интенсивности на свежем воздухе.
Как заставить себя и начать ходить пешком?
Физическая активность имеет множество преимуществ, включая улучшение физической формы и настроения, снижение веса и риска многих заболеваний, также повышение качества и продолжительности жизни.
Все эти несомненные плюсы указывают на то, что если вы желаете быть стройными и здоровыми, необходимо ежедневно выделить время для физических нагрузок, особенно стоит обратить внимание на ходьбу. Ходьба является самым оптимальным, безопасным и не требующих затрат способом подержания стабильного веса и хорошего настроения.
Рекомендуется уделять пешим прогулкам средней интенсивности не менее 150 минут неделю. Это значит, что вы должны ходить около 2,5 часов в неделю и не менее 10 минут в день быстрым шагом.
Итак, несколько секретов, чтобы заставить ходить пешком себя каждый день
Для подсчета шагов вам нужно приобрести шагомер, который подсчитает шаги за день. Это еще больше мотивирует вас, и будет подталкивать на правильные действия. Его можно купить в специализированных магазинах или шагомеры есть во многих современных мобильных телефонах. С шагомером ваша тренировка для похудения будет легкой и удобной. Считайте шаги, средние значением, к которому нужно стремиться — 6 000 шагов в день.
Ходите в любое удобное для вас время (на работу, обеденный перерыв, с работы).
Предложите другу или подруге присоединиться к вам во время прогулки.
Если у вас есть собака, выгуливайте ее каждый день или присоединяйтесь к друзьям на их собачьих прогулках.
Если вы не можете заниматься ходьбой каждый день, делайте это хотя бы 3-5 дней в неделю. Быстро утомляетесь? Начните с небольшого времени и постепенно дойдете до 30-45 минут за прогулку.
Хорошей скоростью для снижения веса считается 3-5 км/ч. Однако если для вас это много, то для начала найдите для себя комфортный темп.
Оптимальное время прогулки должно составлять от 30-60 минут.
Начните с малого, пусть сначала это будут непродолжительные прогулки, лучше постепенно увеличивать их продолжительность.
Попробуйте выбрать новые маршруты, постепенно усложняя их, чтобы ваши прогулки были интересными.
Вывод: ежедневная ходьба поможет сжигать калории и худеть.
Простая ходьба средней интенсивности — это отличное упражнение для тех, кто желает сохранить здоровье, похудеть, чтобы привести свою фигуру в форму, убрать жир в области живота и поднять себе настроение, к тому же она легко вписывается в нашу повседневную жизнь и не требует дополнительных затрат.
Ходьба для похудения — как правильно ходить и быстро худеть.

ходьба для похудения
Ходьба является замечательным средством похудения. Я похудела с помощью пеших прогулок на 4 килограмма за 1 месяц, и что самое замечательное, вес не возвращается, как бывает после разных диет. Кроме того что ходьба один из самых простых способов похудеть, так она еще оздоровляет ваш организм. Данная статья сайта blogkaty.ru посвящена ходьбе для похудения и пользе ходьбы для организма. А так же, я подробно опишу свой опыт похудения с помощью ходьбы. Если вы хотите похудеть и улучшить свой внешний вид, то ходьба является лучшим помощником в этом деле.
Польза ходьбы для похудения для красоты и здоровья
Кроме того что вы похудеете с помощью обычной ходьбы, есть еще несколько положительных моментов для вашей красоты и вашего здоровья.
1. С помощью ходьбы вы избавитесь от целлюлита. Ведь во время ходьбы активизируются все внутренние обменные процессы организма. Он начинает активно сжигать жир, и сжигает он его и с проблемных зон целлюлита.
2. Ваше лицо очиститься от прыщей, если они у вас есть. Пропадут темные круги под глазами, а так же улучшится цвет лица. Все это связанно активизацией обмена веществ в организме, за счет чего, кровь начинает активно питать клетки кожи лица.
3. Ходьба уменьшает уровень холестерина в крови, который негативно отражается е только на нашем здоровье, но и на нашем внешнем виде.
4. Ходьба уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Для профилактики остеопороза врачи рекомендуют пешие прогулки.
6. Кроме того что вы потеряете лишний вес во время ходьбы, вы еще и накачаете мышцы ног и попы.
7. После диет, если вам удалось сбросить вес, ваша кожа испытывает стресс и не всегда успевает подтягиваться, а при похудении с помощью ходьбы, кожа становиться эластичнее и проблемы с обвисшей кожей не возникает.
Основные преимущества похудения с помощью ходьбы:
1. Для того что бы худеть с помощью ходьбы вам не понадобиться специальное оборудование или абонемент в спорт зал. Достаточно просто найти удобную одежду и обувь. Для бега нужна специальная экипировка, а для ходьбы подойдет обычная удобная обувь без каблука, а вместо спортивного костюма всегда можно использовать джинсы.
2. Во время ходы наше тело не отрывается от земли как во время бега, следовательно, нагрузка на позвоночник минимальная. Поэтому у ходьбы практически нет противопоказаний.
3. Во время ходьбы работают все мышцы ног: мышцы бедра, мышцы голени и даже ягодичные мышцы, кроме потери лишнего веса вы еще и приобретёте стройную фигуру.
4. Просторов для ходьбы огромное количество, вы можете каждый день менять маршрут и наслаждаться окружающей средой. Это конечно если вы живете вблизи парка, если же вы живете в мегаполисе, то просторов меньше, но место для прогулок всегда можно найти, главное иметь желание.
5. Нагрузка на организм не такая сильная, поэтому ходьбой можно заниматься ежедневно.
6. Вы всегда можете взять с собой за компанию свою подругу или молодого человека, прогулка окажется интереснее и пройдет быстрее.
7. Во время ходьбы для похудения можно слушать музыку и аудиокниги с помощью плеера или телефона.
8. Если использовать шагомер, который можно бесплатно скачать из интернета и установить на ваш мобильный телефон, вы посчитаете количество калорий, которые вы сожгли во время ходьбы. И тогда вы уже будете думать, стоит ли съеденная шоколадка часовой прогулки.
Если вы не спортсмен и у вас проблемы со здоровьем. Если после 5 минутной ходьбы у вас начинается отдышка, то начать свои тренировки ходьбы для похудения желательно с начального уровня. Уже через месяц вы перейдете на уровень выше. Самое главное не прыгать через голову. Если вы начнете с очень сильных нагрузок, вы очень быстро устанете и забросите свои занятия. Ходить для похудения нужно в удовольствие.
Уровень 1 «Начальный»
Общее время ходьбы: 25-30 минут. Чередуйте быструю и спокойную ходьбу. 1 минута ходьба в быстром темпе, 1 минута ходьба в спокойном темпе. Если вам тяжело, сядьте на лавочку, передохните, только не забудьте вычесть время отдыха из общего времени ходьбы. Старайтесь заниматься ежедневно, и уже через месяц вы перейдете на следующий уровень.
Если в спорте вы не новичок, если у вас прекрасное самочувствие, то можно сразу выбрать средний уровень ходьбы для похудения.
Уровень 2 «Средний»
Общее время ходьбы: 1 час. Вам будет необходимо чередовать быструю и спокойную ходьбу, но интервал между ними существенно увеличился по сравнению с начальным уровнем. Вам будет необходимо пройти 15 минут в спокойном темпе, это время называется разминкой, затем 30 минут в быстром темпе. И закончить тренировку необходимо 15 минутной спокойной ходьбой. Старайтесь ходить в максимально быстром темпе. Лучше всего если вы будете идти в горку, тогда и нагрузка будет больше и мышцы попы и ног прокачаются интенсивнее. Если вам тренировки среднего уровня покажутся легкими, то вы можете перейти к уровню для профессионалов.
Уровень 3 «Профессиональный»
Общее время ходьбы: 1-1,5 часа. Эта уровень так же базируется на чередовании быстрой и спокойной ходьбы. Но ходить в быстром темпе необходимо не менее 1 часа. Вы можете разбить 1 час на 2 части по 30 минут или ходить весь час в быстром темпе. Все зависит от вашего уровня подготовки и самочувствия. Ходя по 1 часу в день в быстром темпе в течение недели вы будете терять больше 1 килограмма в неделю.
Если вы мечтаете приобрести стройную фигуру, но диеты и спорт не для вас, то ходьба для похудения идеальный метод избавления от лишних килограммов. Вы не только избавитесь от лишнего веса, вы еще и свое здоровье укрепите, а так же улучшите все показатели вашей красоты. Ходите с удовольствием, и вы обязательно добьетесь потрясающих результатов.
P.S. Занимайтесь ходьбой регулярно и не забывайте подписываться на новые статьи, а так же вступайте в группу Блог Кати в контакте:http://vk.com/blogkaty
Анекдот для любителей юмора 🙂
Женская логика —
«Лучше по-хорошему скажи,
иначе я сама додумаю, хуже будет!»
Еще полезные статьи:
1. Имбирь для похудения отзывы похудевших
2. Как быстро похудеть
3. Эффективная диета за 7 дней -10 кг.
4. Быстрая диета для ленивых
Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru
Можно ли похудеть с помощью ходьбы и как
Классическое представление о нагрузках для похудения – они должны быть интенсивными, изматывающими, не приносящими удовольствие. Задача подобных нагрузок – увеличивать расход энергии, сжигать полученные калории, создавать условия для истончения жировой прослойки. Соответствует ли ходьба подобным условием? Как ни странно, с ее помощью улучшить фигуру тоже получится. Главное – сформировать разумные цели и подобрать подходящий тип тренировок.
Возможности ходьбы для похудения
Обещания, будто вы похудеете на 10–20 кг с помощью ходьбы, рассчитаны на людей, не связанных со спортом и вообще здоровым образом жизни. Эффект гораздо скромнее, но это не означает, что к нему не нужно стремиться. Перечислим следующие особенности ходьбы в качестве метода сжигания жира и улучшения очертание тела.
Подходит людям, не имеющим физической подготовки. Если последний раз вы давали себе нагрузку еще лет 5–10 назад на уроках физкультуры в институте, ходьба как способ похудения замечательно подойдет. Не требует сильных физических и эмоциональных нагрузок, помогает регулировать интенсивность «выкладывания» на занятиях.
Идеальный способ похудения для женщин, страдающих от реального ожирения. Где логика, спросите вы. Вроде, от ходьбы сильно не худеют. Да, это так. Но при массивном весе даже небольшие нагрузки приводят к заметной коррекции. Чем больше вес, тем быстрее он сгорает. Поэтому при весе тела в 100 кг и более именно ходьба становится идеальным выбором. По крайней мере, на первые месяцы.
Отсутствие противопоказаний. Ходьба для человека – самый естественный вид нагрузки, которому он учится еще в прямом смысле с подгузников. Логично, что и серьезных противопоказаний к занятиям ходьбой нет. Даже проблемы с суставами чаще всего не являются серьезной причиной для отказа от тренировок. Мало того – при суставных заболеваниях ходьба становится идеальным выбором.
Заниматься ходьбой получится, не выделяя для нее специальное время в плотном графике. Тренировки можно устраивать просто по дороге на работу и по возвращении с нее. Загруженность, отсутствие свободного времени – не проблема. Ведь и в пределах одного здания можно заниматься ходьбой, передвигаясь по лестницам, не используя лифт.
Ходьба в целом положительно влияет на здоровье. От ходьбы организм получает посильные кардионагрузки. А они не просто ускоряют сжигание жира, но повышают иммунитет, увеличивают стрессоустойчивость, укрепляют сердце. Даже если вы не сможете заметно похудеть, занятия лишними наверняка не окажутся.
В общем, ходьба – идеальный вариант нагрузок для людей, не желающих связывать жизнь с профессиональным или полупрофессиональным спортом. Не понадобится ходить в спортзал, приобретать специальную одежду, постоянно следить за пульсом. Конечно, до анорексии вы себя не дойдете, но, добавив легкие ограничения в рационе, сбросите за месяц 3 кг гарантированно. Правда, соблюдая основные требования оздоровительной и «диетической» ходьбы. К ним дальше и перейдем.
Общие правила ходьбы для похудения
Длительность. Основное правило – ходьба, способствующая снижению веса тела, должна длиться не менее 30 минут подряд. За это время удается, не выдыхаясь, пройти 2 км. Задача не в том, чтобы довести себя до изнурения. Наоборот – нужно сохранить работоспособность и силы. Большая длительность требуется, чтобы запустить естественные процессы сжигания жира. А они начинаются примерно через полчаса.
Регулярность. Если вы раз в месяц пройдете пусть и несколько часов подряд, хороших результатов не ожидайте. Тело требует постоянных, регулярных нагрузок. Выходите на прогулки ежедневно. Пусть это прогулка вокруг дома, но обязательно по 30 минут и каждый день. Не хватает мотивации? Заведите собаку. Будете выходить на прогулки и не по разу в день, а минимум по два.
Разнообразие. Почему нежелательно ходить, например, по спортивным дорожкам на стадионе? По той причине, что тело быстро привыкает к однообразным нагрузкам, и вес встает на одном месте. Вы не набираете, но и не сбрасывается. Нагрузки должны быть разнообразными. Совет – гуляете по пересеченной местности. Чем больше различных препятствий, поворотов, эстакад, подъемов и спусков, тем лучше.
Ходьба не заменяет диету. Распространенное мнение: «я сегодня хорошо нагрузилась, много ходила или бегала, могу себя побаловать пирожными, конфетами, жареной картошкой. Нет: никакие нагрузки не заменят правильного питания. Оно стоит на первом месте для тех, кто желает сбросить вес. Не отказавшись от вредной пищи, вы будете безрезультатно ходить хоть по 5 часов в день.
Выбирайте правильный вид ходьбы. Вариантов ходьбы для похудения сейчас множество. Останавливайтесь на том, который больше подходит по образу жизни, уровню физической подготовки, просто по личным предпочтениям. К рассмотрению этих видов теперь перейдем.
Виды ходьбы для похудения
1. Обычная ходьба в быстром темпе
Описывать ее не нужно, ею владеет каждый. Достаточно выбрать быстрый темп, чтобы превратить простую ходьбу в тренировку. Сохранять ускорение в течение всего периода занятий вряд ли получится, особенно первое время. Прислушивайтесь к ощущениям, уровню усталости. При необходимости замедляйтесь.
2. Спортивная ходьба
Это уже спортивная дисциплины, входящая в программу Олимпийских игр. Но и обычный человек заниматься ею может. Спортивная ходьба – нечто среднее между простой ходьбой в быстром темпе и бегом. От бега спортивной ходьбе досталась максимально интенсивная скорость. От ходьбы – следующие особенности: нет фазы полета (одна нога постоянно соприкасается с землей), а при каждом шаге выпрямляется полностью. Необходима небольшая практика, чтобы в общих чертах освоить этот вид ходьбы. Но надо признать, по дороге на работу этим делом не займешься. Нужны полноценные тренировки.
3. Скандинавская ходьба
Еще называют ходьбой с палками. Нечто среднее между ходьбой обычной и ходьбой на лыжах. Специфическая особенность – используются укороченные лыжные палки, на которые ходок опирается при каждом шаге. Огромное преимущество – нагрузка идет и на нижнюю часть тело, ноги, но и на плечевой пояс, на мышцы рук. Интенсивность нагрузок оказывается выше, расход калорий – больше.
4. Ходьба с дополнительными приемами
Классический способ ходьбы – ставить целую стопу от пятки до носка на пол. Существуют способы разнообразить этот вариант нагрузки. Например, можно время от времени идти на одних носках или на одних пятках. Если позволяют обстановка, попробуйте идти спиной вперед, боком, с вращением. Когда обстановка не позволяет, получится разнообразить борьбу за счет дополнительного напряжения определенных групп мышц. Например, ягодиц или икр. Достаточно сконцентрировать на этих мышцах усилия при ходьбе, чтобы проработать их сильнее и, соответственно, лучше нагрузиться.
Итоги
Назвать ходьбу лучшим способом сгонки веса нельзя. Но она – универсальный, наиболее доступный и простой способ удержания фигуры в норме. Виды ходьбы различны, но все подчиняются общим правилам. Регулярные занятия хотя бы по полчаса обеспечивают отличное состояние тела, помогают сохранить идеальные очертания.
Почитайте похожие статьи

Из каких волокон состоят мышцы: Мышцы — Википедия – Строение мышц и типы мышечных волокон » Спортивный Мурманск

Posted on 03.01.202105.02.2020 by alexxlab

Из чего состоят мышцы?

Дано краткое описание компонентов, из которых состоят скелетные мышцы человека (состав скелетных мышц человека): мышечные волокна, соединительно-тканные образования, сухожилия, кровеносные и лимфатические сосуды, нервы, рецепторы и тканевая жидкость.

Давайте разберемся, из каких крупных компонентов состоят скелетные мышцы человека. Или другими словами: «Каков состав скелетных мышц?».

Состав скелетных мышц

Можно назвать восемь основных компонентов из которых состоят скелетные мышцы:

Мышечные волокна;
Соединительно-тканные образования;
Сухожилия;
Кровеносные сосуды;
Лимфатические сосуды
Нервы
Рецепторы;
Тканевая жидкость.

Мышечные волокна представляют собой основной компонент мышцы. В мышце достаточно много: от нескольких десятков тысяч до миллиона. В среднем можно считать, что в скелетной мышце насчитывается несколько сотен тысяч мышечных волокон.

Соединительно-тканные образования окружают каждое мышечное волокно, пучки мышечных волокон и всю мышцу в целом. Анатомы относят их к вспомогательным элементам мышц, однако соединительно-тканные образования являются не только футлярами, в которые упакованы мышечные волокна, пучки мышечных волокон и вся мышца в целом. Они также участвуют в передаче усилия от мышцы сухожилию.

Сухожилия соединяют мышечные волокна с костью и передают усилие, развиваемое мышечными волокнами кости.

Кровеносные сосуды обеспечивают мышцу кислородом и питательными веществами и уносят из мышцы углекислый газ и продукты обмена веществ (метаболизма).

Лимфатические сосуды выполняют дренажную функцию и выводят из мышцы продукты метаболизма, которые не удалось удалить через кровеносные сосуды.

Нервы обеспечивают прохождение импульсов из центральной нервной системы (ЦНС) к мышце и от мышцы к ЦНС. Благодаря этому мышца сокращается или, другими словами, развивает напряжение.

Рецепторы расположены между мышечными волокнами и внутри сухожилия. Они отвечают за информацию, которая поступает в ЦНС о длине и скорости сокращения мышцы, о напряжении мышцы, а также о боли.

Тканевая жидкость является как бы внутренней средой мышцы. Через тканевую жидкость мышечные волокна получают питательные вещества и отдают продукты обмена веществ.

Компоненты мышцы, описанные выше представляют собой макрообъекты. В дальнейшем я расскажу о более мелких структурных элементах мышцы.

Чтобы ознакомиться более подробно с изложенной выше информацией рекомендую посмотреть следующую литературу.

Литература

Самсонова, А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека. – СПб: Кинетика, 2018. – 159 с. (В этом учебном пособии состав скелетных мышц описан подробно, текст ориентирован на неподготовленного читателя).
Мак-Комас А. Дж. Скелетные мышцы человека. – Киев: Олимпийская литература, 2001.- 407 с. (Текст этой монографии А.Дж. Мак-Комаса ориентирован на подготовленного читателя.)
Ткачук М.Г., Степаник И.А. Анатомия. – М.: Советский спорт, 2010. 392 с. (для неподготовленного читателя)
Ванек Ю. Спортивная анатомия.- М.: Академия, 2008.- 304 с.

С уважением, А.В.Самсонова

Мышцы — это… Что такое Мышцы?

Старинный рисунок мышц человека Строение скелетной мышцы
Мышцы или мускулы (от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) — органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания. Мышцы состоят на 86,3 % из воды.
Мышцы позволяют двигать частями тела и выражать в действиях мысли и чувства. Человек выполняет любые движения — от таких простейших, как моргание или улыбка, до тонких и энергичных, какие мы наблюдаем у ювелиров или спортсменов — благодаря способности мышечных тканей сокращаться. От исправной работы мышц, состоящих из трёх основных групп, зависит не только подвижность организма, но и функционирование всех физиологических процессов. А работой всех мышечных тканей управляет нервная система, которая обеспечивает их связь с головным и спинным мозгом и регулирует преобразование химической энергии в механическую.
В теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчёта дифференцированных групп мышц их общее число определяют от 639 до 850). Самые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе. Самые крупные — большие ягодичные мышцы, они приводят в движение ноги. Самые сильные мышцы — икроножные(18,6), жевательные(10,2).
По форме мышцы очень разнообразны. Чаще всего встречаются веретенообразные мышцы, характерные для конечностей, и широкие мышцы — они образуют стенки туловища. Если у мышц общее сухожилие, а головок две или больше, то их называют двух-, трёх- или четырёхглавые мышцы.
Мышцы и скелет определяют форму человеческого тела. Активный образ жизни, сбалансированное питание и занятие спортом способствуют развитию мышц и уменьшению объёма жировой ткани.
Строение
Минимальный структурный элемент всех типов мышц — мышечное волокно, каждое из которых в отдельности является не только клеточной, но и физиологической единицей, способной сокращаться. Это связано со строением такого волокна, содержащего не только органеллы (ядро клетки, митохондрии, рибосомы, комплекс Гольджи), но и специфические элементы, связанные с механизмом сокращения — миофибриллы. В состав последних входят сократительные белки — актин и миозин.
Актин — сократительный белок, состоящий из 375 аминокислотных остатков с молекулярной массой 42300, который составляет около 15 % мышечного белка. Под световым микроскопом более тонкие молекулы актина выглядят светлой полоской (так называемые Ι-диски). В растворах с малым содержанием ионов актин содержится в виде единичных молекул с шарообразной структурой, однако в физиологических условиях, в присутствии АТФ и ионов магния, актин становится полимером и образует длинные волокна (актин фибриллярный), которые состоят из спирально закрученных двух цепочек молекул актина. Соединяясь с другими белками, волокна актина приобретают способность сокращаться, используя энергию, содержащуюся в АТФ.
Миозин — основной мышечный белок; содержание его в мышцах достигает 60 %. Молекулы состоят из двух полипептидных цепочек, в каждой из которых содержится более 2000 аминокислот. Белковая молекула очень велика (это самые длинные полипептидные цепочки, существующие в природе), а её молекулярная масса доходит до 470000. Каждая из полипептидных цепочек оканчивается так называемой головкой, в состав которой входят две небольшие цепочки, состоящие из 150—190 аминокислот. Эти белки проявляют энзиматическую активность АТФазы, необходимую для сокращения актомиозина. Под микроскопом молекулы миозина в мышцах выглядят темной полоской (так называемые А-диски).
Актомиозин — белковый комплекс, состоящий из актина и миозина, характеризующийся энзиматической активностью АТФазы. Это значит, что благодаря энергии, освобожденной в процессе гидролиза АТФ, актомиозин может сокращаться. В физиологических условиях актомиозин создает волокна, находящиеся в определенном порядке. Фибриллярные части молекул миозина, собранные в пучок, образуют так называемую толстую нить, из которой перпендикулярно выглядывают миозиновые головки. Молекулы актина соединяются в длинные цепочки; две таких цепочки, спирально закрученные друг вокруг друга, составляют тонкую нить. Тонкая и толстая нити расположены параллельно таким образом, что каждая тонкая нить окружена тремя толстыми, а каждая толстая нить — шестью тонкими; миозиновые головки цепляются за тонкие нити.
Типы мышц
В зависимости от особенностей строения мышцы человека делят на 3 типа или группы.
Первая группа мышц — скелетные, или поперечнополосатые мышцы. Скелетных мышц у каждого из нас более 600. Мышцы этого типа способны произвольно, по желанию человека, сокращаться и вместе со скелетом образуют опорно-двигательную систему. Общая масса этих мышц составляет около 40 % веса тела, а у людей, активно развивающих свои мышцы, может быть ещё больше. С помощью специальных упражнений размер мышечных клеток можно увеличивать до тех пор, пока они не вырастут в массе и объёме и не станут рельефными. Сокращаясь, мышца укорачивается, утолщается и движется относительно соседних мышц. Укорочение мышцы сопровождается сближением её концов и костей, к которым она прикрепляется. В каждом движении участвуют мышцы как совершающие его, так и противодействующие ему, что придаёт движению точность и плавность.
Второй тип мышц, который входит в состав клеток внутренних органов, кровеносных сосудов и кожи, — гладкая мышечная ткань, состоящая из характерных мышечных клеток (миоцитов). Короткие веретеновидные клетки гладких мышц образуют пластины. Сокращаются они медленно и ритмично, подчиняясь сигналам вегетативной нервной системы. Медленные и длительные их сокращения происходят непроизвольно, то есть независимо от желания человека.
Гладкие мышцы, или мышцы непроизвольных движений, находятся главным образом в стенках полых внутренних органов, например пищевода или мочевого пузыря. Они играют важную роль в процессах, не зависящих от нашего сознания, например в перемещении пищи по пищеварительному тракту.
Отдельную (третью) группу мышц составляет сердечная поперечнополосатая (исчерченная) мышечная ткань (миокард). Она состоит из кардиомиоцитов. Сокращения сердечной мышцы не подконтрольны сознанию человека, она иннервируется вегетативной нервной системой.
Классификация
Мышечная ткань живых организмов представлена многочисленными мышцами различной формы, строения, процесса развития, выполняющими разнообразные функции. Различают:
по функции
сгибатели (лат. flexores)
разгибатели (лат. extensores)
отводящие (лат. abductores)
приводящие (лат. adductores)
вращатели (лат. rotatores) кнутри (лат. pronatores) и кнаружи (лат. supinatores)
сфинктеры и делятаторы
синергисты и антагонисты
по направлению волокон
прямая мышца — с прямыми параллельными волокнами
поперечная мышца — с поперечными волокнами
круговая мышца — с круговыми волокнами
косая мышца — с косыми волокнами
одноперистая — косые волокна прикрепляются к сухожилию с одной стороны
двуперистая — косые волокна прикрепляются к сухожилию с двух сторон
многоперистая — косые волокна прикрепляются к сухожилию с нескольких сторон
полусухожильная
полуперепончатая
по отношению к суставам
Учитывается число суставов, через которые перекидывается мышца:
односуставные
двусуставные
многосуставные
По форме
простые
веретенообразные
прямые
длинные (на конечностях)
короткие
широкие
сложные
многоглавые
двуглавые
трехглавые
четырехглавые
многосухожильные
двубрюшные
с определенной геометрической формой
квадратные
дельтовидные
камбаловидные
пирамидальные
круглые
зубчатые
треугольные
ромбовидные
трапециевидные
Сокращения мышц
В процессе сокращения нити актина проникают глубоко в промежутки между нитями миозина, причем длина обеих структур не меняется, а лишь сокращается общая длина актомиозинового комплекса — такой способ сокращения мышц называется скользящим. Скольжение актиновых нитей вдоль миозиновых нуждается в энергии, энергия, необходимая для сокращения мышц, освобождается в результате взаимодействия актомиозина с АТФ с расщеплением последнего на АДФ и H₃PO₄.’ Кроме АТФ важную роль в сокращении мышц играет вода, а также ионы кальция и магния. Скелетная мышца состоит из большого количества мышечных волокон — чем их больше, тем сильнее мышца.
Различают два типа мышечных сокращений. Если оба конца мышцы неподвижно закреплены, происходит изометрическое сокращение, и при неизменной длине напряжение увеличивается. Если один конец мышцы свободен, то в процессе сокращения длина мышцы уменьшится, а напряжение не изменяется — такое сокращение называют изотоническим; в организме такие сокращения имеют большее значение для выполнения любых движений.
Из гладких мышц (гладкой мышечной ткани) состоят внутренние органы, в частности, стенки пищевода, кровеносные сосуды, дыхательные пути и половые органы. Гладкие мышцы отличаются так называемым автоматизмом, то есть способностью приходить в состояние возбуждения при отсутствии внешних раздражителей. И если сокращение скелетных мышц продолжается около 0,1 сек, то более медленные сокращения гладких мышц продолжается от 3 до 180 сек. В пищеводе, половых органах и мочевом канале возбуждение передаётся от одной мышечной клетки к следующей. Что касается сокращения гладких мышц, находящихся в стенках кровеносных сосудов и в радужной оболочке глаза, то оно не переносится с клетки на клетку; к гладким мышцам подходят симпатические и парасимпатические нервы автономной нервной системы.
Говоря о сердечной мышце (миокарде), следует отметить, что при нормальной работе она затрачивает на сокращение около 1 сек, а при увеличении нагрузки скорость сокращений увеличивается. Уникальная особенность сердечной мышцы — в ее способности ритмично сокращаться даже при извлечении ее из организма.
Мышцы
См. также
Примечания
Литература
Гладкие мышцы — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Гладко-мышечная ткань, гематоксилин-эозин.
Гладкие мышцы — сократимая ткань, в отличие от поперечнополосатых мышц не имеющая поперечной исчерченности.
Гладкие мышцы у беспозвоночных и позвоночных[править | править код]
У некоторых беспозвоночных гладкие мышцы образуют всю мускулатуру тела. У позвоночных они входят в состав оболочек внутренних органов: кишечника, кровеносных сосудов, дыхательных путей, выделительных и половых органов, а также многих желёз. Клетки гладких мышц у беспозвоночных разнообразны по форме и строению; у позвоночных в большинстве случаев веретенообразные, сильно вытянутые, с палочковидным ядром, длиной 50—250 мкм, в матке беременных животных — до 500 мкм; окружены волокнами соединительной ткани, образующими плотный футляр.
Сократимый материал — протофибриллы — обычно располагается в цитоплазме изолированно; только у некоторых животных они собраны в пучки — миофибриллы. В гладких мышцах найдены все три вида сократимого белка — актин, миозин и тропомиозин. Преимущественно встречаются протофибриллы одного типа (диаметром около 100 мкм).
Клеточных органоидов (митохондрии, комплекс Гольджи, элементы эндоплазматического ретикулума) в гладких мышцах меньше, чем в поперечнополосатой мускулатуре. Они располагаются преимущественно на полюсах ядра в цитоплазме, лишённой сократимых элементов. Клеточная мембрана часто образует карманы в виде пиноцитозных пузырьков, что указывает на резорбцию и всасывание веществ поверхностью клетки.
Установлено, что гладкие мышцы — группа различных по происхождению тканей, объединяемых единым функциональным признаком — способностью к сокращению. Так, у беспозвоночных гладкие мышцы развиваются из мезодермальных листков и целомического эпителия. У позвоночных гладкие мышцы слюнных, потовых и молочных желёз происходят из эктодермы, гладкие мышцы внутренних органов — из мезенхимы и т. д. Соседние клетки гладких мышц контактируют друг с другом отростками так, что мембраны двух клеток соприкасаются. В мышцах кишечника мыши зоны контакта занимают 5 % поверхности клеточной мембраны. Здесь, вероятно, происходит передача возбуждения от одной клетки к другой (см. Синапсы).
В отличие от поперечнополосатых мышц, для гладких мышц характерно медленное сокращение, способность долго находиться в состоянии сокращения, затрачивая сравнительно мало энергии и не подвергаясь утомлению. Двигательная иннервация гладких мышц осуществляется отростками клеток вегетативной нервной системы, чувствительная — отростками клеток спинальных ганглиев. Не каждая клетка гладких мышц имеет специализированное нервное окончание.
виды, свойства, особенности строения и функции
Мышечные ткани — это ткани, отличающиеся по структуре и происхождению, но имеют общую способность к сокращению. Состоят из миоцитов — клеток, которые могут воспринимать нервные импульсы и отвечать на них сокращением.

Свойства и виды мышечной ткани
Морфологические признаки:
Вытянутая форма миоцитов;
продольно размещены миофибриллы и миофиламенты;
митохондрии находятся вблизи сократительных элементов;
присутствуют полисахариды, липиды и миоглобин.
Свойства мышечной ткани:
Сократимость;
возбудимость;
проводимость;
растяжимость;
эластичность.
Выделяют следующие виды мышечной ткани в зависимости от морфофункциональных особенностей:
Поперечнополосатая: скелетная, сердечная.
Гладкая.
Гистогенетическая классификация делит мышечные ткани на пять видов в зависимости от эмбрионального источника:
Мезенхимные — десмальный зачаток;
эпидермальные — кожная эктодерма;
нейральные — нервная пластинка;
целомические — спланхнотомы;
соматические — миотом.
Из 1-3 видов развиваются гладкомышечные ткани, 4, 5 дают поперечнополосатые мышцы.
Строение и функции гладкой мышечной ткани
Cостоит из отдельных мелких веретеновидных клеток. Эти клетки имеют одно ядро и тонкие миофибриллы, которые тянутся от одного конца клетки к другому. Гладкие мышечные клетки объединяются в пучки, состоящие из 10-12 клеток. Это объединение возникает благодаря особенностям иннервации гладкой мускулатуры и облегчает прохождение нервного импульса на всю группу гладких мышечных клеток. Сокращается гладкая мышечная ткань ритмично, медленно и на протяжении длительного времени, способна при этом развивать большую силу без значительных затрат энергии и без утомления.
У низших многоклеточных животных из гладкой мышечной ткани состоят все мышцы, тогда как у позвоночных животных она входит в состав внутренних органов (кроме сердца).
Сокращения этих мышц не зависят от воли человека, т. е. происходят непроизвольно.
Функции гладкой мышечной ткани:
Поддерживание стабильного давления в полых органах;
регуляция уровня кровяного давления;
перистальтика пищеварительного тракта, перемещения по нему содержимого;
опорожнение мочевого пузыря.
Строение и функции скелетной мышечной ткани
Скелетная мышечная ткань
Cостоит из длинных и толстых волокон длиной 10-12 см. Скелетная мускулатура характеризуется произвольным сокращением (в ответ на импульсы, идущие из коры головного мозга). Скорость ее сокращения в 10-25 раз выше, чем в гладкой мышечной ткани.
Мышечное волокно поперечнополосатой ткани покрыто оболочкой — сарколеммой. Под оболочкой находится цитоплазма с большим количеством ядер, расположенных по периферии цитоплазмы, и сократительными нитями — миофибриллами. Состоит миофибрилла из последовательно чередующихся темных и светлых участков (дисков), обладающих разным коэффициентом преломления света. С помощью электронного микроскопа установлено, что миофибрилла состоит из протофибрилл. Тонкие протофибриллы построены из белка — актина, аболее толстые — из миозина.
При сокращении волокон происходит возбуждение сократимых белков, тонкие протофибриллы скользят по толстым. Актин реагирует с миозином, и возникает единая актомиозиновая система.
Функции скелетной мышечной ткани:
Динамическая — перемещение в пространстве;
статическая — поддержание определенной позиции частей тела;
рецепторная — проприорецепторы, воспринимающие раздражение;
депонирующая — жидкость, минералы, кислород, питательные вещества;
терморегуляция — расслабление мышц при повышении температуры для расширения сосудов;
мимика — для передачи эмоций.
Строение и функции сердечной мышечной ткани
Сердечная мышечная ткань
Миокард построен из сердечной мышечной и соединительной ткани, с сосудами и нервами. Мышечная ткань относится к поперечнополосатой мускулатуре, исчерченность которой также обусловлена наличием разных типов миофиламентов. Миокард состоит из волокон, которые связаны между собой и формируют сетку. Эти волокна включают одно или двухъядерные клетки, что расположены в виде цепочки. Они получили название сократительных кардиомиоцитов.
Сократительные кардиомиоциты длиной от 50 до 120 микрометров, шириной — до 20 мкм. Ядро здесь располагается в центре цитоплазмы, в отличие от ядер поперечно полосатых волокон. Кардиомиоциты имеют больше саркоплазма и меньше миофибрилл, в сравнении со скелетными мышцами. В клетках сердечной мышцы находится много митохондрий, так как непрерывные сердечные сокращения требуют много энергии.
Вторая разновидность клеток миокарда — это проводящие кардиомиоциты, которые формируют проводящую систему сердца. Проводящие миоциты обеспечивают передачу импульса к сократительным мышечным клеткам.
Функции сердечной мышечной ткани:
Насосная;
обеспечивает ток крови в кровеносном русле.
Компоненты сократительной системы
Особенности строения мышечной ткани обусловлены выполняемыми функциями, возможностью принимать и проводить импульсы, способностью к сокращению. Механизм сокращения заключается в согласованной работе ряда элементов: миофибрилл, сократительных белков, митохондрий, миоглобина.
В цитоплазме мышечных клеток имеются особые сократительные нити — миофибриллы, сокращение которых возможно при содружественной работе белков — актина и миозина, а также при участии ионов Са. Митохондрии снабжают все процессы энергией. Также энергетические запасы образуют гликоген и липиды. Миоглобин необходим для связывания O₂ и формирование его запаса на период сокращения мышцы, так как во время сокращения идет сдавление кровеносных сосудов и снабжение мышц O₂ резко снижается.
Таблица. Соответствие между характеристикой мышечной ткани и ее видом
Вид ткани Характеристика
Гладкомышечная Входит в состав стенок кровеносных сосудов
Структурная единица – гладкий миоцит
Сокращается медленно, неосознанно
Поперечная исчерченность отсутствует
Скелетная Структурная единица – многоядерное мышечное волокно
Свойственна поперечная исчерченность
Сокращается быстро, осознанно
Где находится мышечная ткань?
Гладкие мышцы являются составной частью стенок внутренних органов: желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, сосудов. Входят в состав капсулы селезенки, кожных покровов, сфинктера зрачка.
Скелетная мускулатуразанимают около 40% от массы тела человека, с помощью сухожилий крепятся к костям. Из этой ткани состоят скелетные мышцы, мышцы рта, языка, глотки, гортани, верхнего участка пищевода, диафрагмы, мимическая мускулатура. Также поперечно полосатые мышцы находится в миокарде.
Чем мышечное волокно скелетной мышцы отличается от гладкой мышечной ткани?
Волокна поперечнополосатых мышц намного длиннее (до 12см), чем клеточные элементы гладкомышечной ткани (0,05-0,4мм). Также скелетные волокна имеют поперечную исчерченность благодаря особому расположению нитей актина и миозина. Для гладких мышц это не характерно.
В мышечных волокнах находится много ядер, а сокращение волокон сильное, быстрое и осознанное. В отличие от гладких мышц, клетки гладкомышечной ткани одноядерные, способны сокращаться в медленном темпе и неосознанно.
Мышечное сокращение — Википедия
Мы́шечное сокраще́ние — реакция мышечных клеток на воздействие нейромедиатора, реже гормона, проявляющаяся в уменьшении длины клетки. Это жизненно важная функция организма, связанная с оборонительными, дыхательными, пищевыми, половыми, выделительными и другими физиологическими процессами.
Все виды произвольных движений — ходьба, мимика, движения глазных яблок, глотание, дыхание и т. п. осуществляются за счёт скелетных мышц. Непроизвольные движения (кроме сокращения сердца) — перистальтика желудка и кишечника, изменение тонуса кровеносных сосудов, поддержание тонуса мочевого пузыря — обусловлены сокращением гладкой мускулатуры. Работа сердца обеспечивается сокращением сердечной мускулатуры.
Схема, показывающая мышцы в расслабленном (выше) и сокращённом (ниже) положениях.
Основой всех типов мышечного сокращения служит взаимодействие актина и миозина. В скелетных мышцах за сокращение отвечают миофибриллы (примерно две трети сухого веса мышц). Миофибриллы — структуры толщиной 1-2 мкм, состоящие из саркомеров — структур длиной около 2,5 мкм, состоящих из актиновых и миозиновых (тонких и толстых) филаментов и Z-дисков, соединённых с актиновыми филаментами. Сокращение происходит при увеличении концентрации в цитоплазме ионов Ca²⁺ в результате скольжения миозиновых филаментов относительно актиновых. Источником энергии сокращения служит АТФ. КПД мышечной клетки около 50 %, мышцы в целом не более 20%. Максимальная сила мышц не достигается в реальных условиях; не все клетки мышцы используются одновременно и сокращаются с максимальной силой, иначе при сокращении многих скелетных мышц будут повреждены сухожилия или кости (что иногда и наблюдается при сильных судорогах). КПД мышцы также зависит от внешних условий; например, на холоде он значительно снижается, так как для организма важнее сохранить температуру тела^[1].
Изометрическое сокращение[править | править код]
Основная статья: Изометрическое сокращение^[en]
Изометрическое сокращение мышцы создаёт напряжение без изменения длины. Пример можно найти, когда мышцы руки и предплечья захватывают объект; суставы руки не двигаются, но мышцы генерируют достаточную силу, чтобы предотвратить падение объекта.
Изотоническое сокращение[править | править код]
Основная статья: Изотоническое сокращение^[en]
При изотоническом сокращении напряжение в мышцах остаётся постоянным, несмотря на изменение длины мышц. Это происходит, когда сила сокращения мышц соответствует общей нагрузке на мышцы.
Концентрическое сокращение[править | править код]
При концентрическом сокращении мышечное напряжение является достаточным для преодоления нагрузки, а мышца укорачивается при сокращении. Это происходит, когда сила, создаваемая мышцей, превышает нагрузку, противодействующую её сокращению.
Эксцентрическое сокращение[править | править код]
См. также: Эксцентрическая тренировка^[en]
При эксцентрическом сокращении напряжение недостаточно для преодоления внешней нагрузки на мышцы и мышечные волокна, удлиняются при их сокращении. Вместо того, чтобы тянуть сустав в направлении сокращения мышц, мышца действует так, чтобы замедлить сустав в конце движения или иным образом контролировать перемещение груза. Это может происходить невольно (например, при попытке переместить вес, слишком тяжёлый для подъёма мышцы) или добровольно (например, когда мышца «сглаживает» движение или сопротивляется гравитации, как, например, во время ходьбы вниз). В краткосрочной перспективе силовые тренировки с участием как эксцентрических, так и концентрических сокращений, по-видимому, увеличивают мышечную силу больше, чем тренировки только с концентрическими сокращениями. Однако вызванное физическими упражнениями повреждение мышц также больше при удлинении сокращений.
Эксцентрические сокращения в движении[править | править код]
Эксцентрические сокращения обычно возникают как тормозящее усилие в противоположность концентрическому сжатию, чтобы защитить суставы от повреждения. Во время практически любого обычного движения эксцентрические сокращения помогают сохранять плавность движений, но также могут замедлять быстрые движения, такие как удар или бросок. Часть тренировки для быстрых движений, таких как качки во время бейсбола, включает в себя уменьшение эксцентрического торможения, позволяющего развивать большую мощность во время движения.
Скольжение миозина относительно актина[править | править код]
Головки миозина расщепляют АТФ и за счет высвобождающейся энергии меняют конформацию, скользя по актиновым филаментам. Цикл можно разделить на 4 стадии:
Свободная головка миозина связывается с АТФ и гидролизует его до АДФ и фосфата и остаётся связанной с ними. (Обратимый процесс — энергия, выделившаяся в результате гидролиза, запасается в изменённой конформации миозина).
Головки слабо связываются со следующей субъединицей актина, фосфат отделяется, и это приводит к прочному связыванию головки миозина с актиновым филаментом. Эта реакция уже необратима.
Головка претерпевает конформационное изменение, производящее подтягивание толстого филамента к Z-диску (или, что эквивалентно, свободных концов тонких филаментов друг к другу).
Отделяется АДФ, за счёт этого головка отделяется от актинового филамента. Присоединяется новая молекула АТФ.
Далее цикл повторяется до уменьшения концентрации ионов Ca²⁺ или исчерпании запаса АТФ (в результате смерти клетки). Скорость скольжения миозина по актину ≈15 мкм/сек. В миозиновом филаменте много (около 500) молекул миозина и, следовательно, при сокращении цикл повторяется сотнями головок сразу, что и приводит к быстрому и сильному сокращению. Следует заметить, что миозин ведёт себя как фермент — актин-зависимая АТФаза. Так как каждое повторение цикла связано с гидролизом АТФ, а следовательно, с положительным изменением свободной энергии, то процесс однонаправленный. Миозин движется по актину только в сторону плюс-конца.
Последовательные стадии
Для сокращения мышцы используется энергия гидролиза АТФ, но мышечная клетка имеет крайне эффективную систему регенерации запаса АТФ, так что в расслабленной и работающей мышце содержание АТФ примерно равно. Фермент фосфокреатинкиназа катализирует реакцию между АДФ и креатинфосфатом, продукты которой — АТФ и креатин. Креатинфосфат содержит больше запасённой энергии, чем АТФ. Благодаря этому механизму при вспышке активности в мышечной клетке падает содержание именно креатинфосфата, а количество универсального источника энергии — АТФ — не изменяется. Механизмы регенерации запаса АТФ могут различаться в зависимости от парциального давления кислорода в окружающих тканях (см. Анаэробные организмы).
В основном в регуляции мышечной активности участвуют нейроны, но есть случаи, когда сокращением гладкой мускулатуры управляют и гормоны (например, адреналин и окситоцин). Сигнал о сокращении можно разделить на несколько этапов:
От клеточной мембраны до саркоплазматического ретикулума[править | править код]
Воздействие медиатора, выделившегося из мотонейрона, вызывает потенциал действия на клеточной мембране мышечной клетки, который передаётся далее с помощью специальных впячиваний мембраны, называемых Т-трубочками, которые отходят от мембраны внутрь клетки. От Т-трубочек сигнал передаётся саркоплазматическому ретикулуму — особому компартменту из уплощенных мембранных пузырьков (эндоплазматической сети мышечной клетки), окружающих каждую миофибриллу. Этот сигнал вызывает открытие Ca²⁺-каналов в мембране ретикулума. Обратно ионы Ca²⁺ попадают в ретикулум с помощью мембранных кальциевых насосов — Ca²⁺-АТФазы.
От выделения ионов Ca²⁺ до сокращения миофибрилл[править | править код]
Механизм сокращения мышц с учётом тропонина и тропомиозина
Для того, чтобы контролировать сокращение, к актиновому филаменту прикрепляется белок тропомиозин и комплекс из трёх белков — тропонин (субъединицы этого комплекса называются тропонинами T,I и C). Тропонин C — близкий гомолог другого белка, кальмодулина. Через каждые семь субъединиц актина расположен только один тропониновый комплекс. Связь актина с тропонином I перемещает тропомиозин в положение, мешающее связи миозина с актином. Тропонин C связывается с четырьмя ионами Ca²⁺ и ослабляет действие тропонина I на актин, и тропомиозин занимает положение, не препятствующее связи актина с миозином. Источником энергии для сокращения мышечных волокон служит АТФ. При связывании тропонина с ионами кальция активируются каталитические центры для расщепления АТФ на головках миозина. За счет ферментативной активности головок миозина гидролизуется АТФ, расположенный на головке миозина, что обеспечивает энергией изменение конформации головок и скольжение нитей. Освобождающиеся при гидролизе АТФ молекула АДФ и неорганический фосфат используются для последующего ресинтеза АТФ. К миозиновой головке присоединяется новая молекула АТФ. При этом происходит разъединение поперечного мостика с нитью актина. Повторное прикрепление и отсоединение мостиков продолжается до тех пор, пока концентрация кальция внутри миофибрилл не снизится до подпороговой величины. Тогда мышечные волокна начинают расслабляться.
Белок Доля белка % Его мол. масса, kDa Его функция
Миозин 44 510 Главный компонент толстых филаментов. Образует связи с актином. Движется по актину за счёт гидролиза АТФ.
Актин 22 42 Главный компонент тонких филаментов. Во время сокращения мышцы по нему движется миозин.
Титин 9 2500 Большой гибкий белок, образующий цепь для связывания миозина с Z-диском.
Тропонин 5 78 Комплекс из трёх белков, регулирующий сокращение при связывании с ионами Ca²⁺.
Тропомиозин 5 64 Связанный с актиновыми филаментами стержневидный белок, блокирующий движение миозина.
Небулин^[en] 3 600 Длинный нерастяжимый белок, связанный с Z-диском и идущий параллельно актиновым филаментам.
Б. Альбертс, Д. Брей, Дж. Льюис, М. Рефф, К. Робертс, Дж. Уотсон, Молекулярная биология клетки — В 3-х т. — Пер. с англ. — Т.2. — М.: Мир, 1994. — 540 с.
М. Б. Беркинблит, С. М. Глаголев, В. А. Фуралев, Общая биология — В 2-х ч. — Ч.1. — М.:МИРОС, 1999. — 224 с.: ил.
Жевательная мышца — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Жевательная мышца (лат. musculus masseter) начинается от нижнего края скуловой дуги двумя частями — поверхностной и глубокой^[2].
Поверхностная часть (лат. pars superficialis) начинается сухожильными пучками от переднего и среднего участков скуловой дуги; глубокая часть (лат. pars profunda) — от среднего и заднего участков скуловой дуги. Пучки мышечных волокон поверхностной части следуют косо вниз и назад, глубокой — вниз и кпереди. Обе части жевательной мышцы соединяются и прикрепляются к наружной поверхности ветви нижней челюсти и к её углу в области жевательной бугристости^[2].
У млекопитающих хорошо развита жевательная мускулатура, обеспечивающая захват и механическую обработку пищи, причём у растительноядных форм наиболее сильными являются собственно жевательная мышца, а у плотоядных — височные мышцы, отвечающие за силу укуса.
Поднимает нижнюю челюсть, участвует в выдвижении челюсти вперёд^[3].
↑ ¹ ² Foundational Model of Anatomy
↑ ¹ ² Р. Д. Синельников, Я. Р. Синельников. Мышцы головы // Атлас анатомии человека. — 2-е. — М.:: Медицина, 1996. — Т. 1. — С. 241. — 344 с. — 10 000 экз. — ISBN 5-225-02721-0.
↑ М. Г. Привес, Н. К. Лысенков, В. И. Бушкович. Мышцы и фасции головы // Анатомия человека. — 11-е издание. — СПб.:: Гиппократ, 1998. — С. 186—187. — 704 с. — ISBN 5-8232-0192-3.
Мимические мышцы
Мышцы свода черепа
Ушные мышцы
Мышцы, окружающие глазную щель
Мышцы, окружающие
ротовую щель
Мышцы окружности ноздрей
Жевательные мышцы
Фасции головы

Вид ткани	Характеристика
Гладкомышечная	Входит в состав стенок кровеносных сосудов
Структурная единица – гладкий миоцит
Сокращается медленно, неосознанно
Поперечная исчерченность отсутствует
Скелетная	Структурная единица – многоядерное мышечное волокно
Свойственна поперечная исчерченность
Сокращается быстро, осознанно

Белок	Доля белка %	Его мол. масса, kDa	Его функция
Миозин	44	510	Главный компонент толстых филаментов. Образует связи с актином. Движется по актину за счёт гидролиза АТФ.
Актин	22	42	Главный компонент тонких филаментов. Во время сокращения мышцы по нему движется миозин.
Титин	9	2500	Большой гибкий белок, образующий цепь для связывания миозина с Z-диском.
Тропонин	5	78	Комплекс из трёх белков, регулирующий сокращение при связывании с ионами Ca²⁺.
Тропомиозин	5	64	Связанный с актиновыми филаментами стержневидный белок, блокирующий движение миозина.
Небулин^[en]	3	600	Длинный нерастяжимый белок, связанный с Z-диском и идущий параллельно актиновым филаментам.

Мирамистин перед половым актом – свойства, особенности действия, правила применения и эффективность антисептика в профилактике ЗППП

Posted on 03.01.202118.01.2020 by alexxlab

Мирамистин после секса — как использовать, опасность

Заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП), с каждым годом захватывают все большее количество людей. Поэтому информация по защите организма не будет излишней. В качестве антисептика эффективно использовать Мирамистин после секса, который позволит предотвратить инфицирование венерическими заболеваниями.

Если здоровье полового партера внушает сомнение, то применение Мирамистина диктуется жизненной необходимостью. 100% безопасность не гарантирует и защищённый секс. К примеру, — возбудитель сифилиса — бледная трепонема способна проходить сквозь микроскопические поры в латексе.

Свойства Мирамистина

Специалисты-венерологи активно пропагандируют профилактические мероприятия по защите от ЗППП. Своевременная грамотно организованная профилактика способна уберечь человека от тяжелых неприятностей незащищенного секса. Прилавки аптек рекламируют многие дезинфицирующие растворы, способные осуществлять предупреждение ЗППП.

Лучшим среди таковых признан препарат Мирамистин:
средство способно уничтожить ВИЧ.

стойкость к ацикловиру — противовирусному препарату не преграда для Мирамистина в борьбе с генитальным герпесом

зараза в виде: трихомониаза, сифилиса, гонореи подвержена микробицидному действию Мирамистина больше, чем другим дезинфектантам.

препарат не влияет на слизистые оболочки гениталий.

стимулирует местный иммунитет, удаляет воспаление, запускает процессы регенерации. Борясь с инфекцией, долгое время остается активным.

увеличиваетвосприимчивость патогенной микрофлоры к антибиотикам, сокращая сроки терапии ими.

Использование Мирамистина
Только грамотное применение Мрамистина – залог успешной защиты от инфекций, провоцирующихся половым актом. Мирамистин после незащищенного секса принесет максимальную пользу в первые два часа. Препарат станет барьером после секса для проникновения инфекции в ткани и исключит заражение. Дальше, с уходом времени не запрещается его применять, но эффективность снижается.
Мирамистин после полового акта, если нет уверенности в здоровье партнера, позволит перестраховаться и провести профилактическую обработку. Для нее используют 0.1% раствор Мирамистина. Одно из достоинств, препарата — комплектация насадкой для распыления и урологическим приспособлением.
Выполнение процедуры:
вымыть с мылом интимную зону;

обработать интимные части зоны тампоном, обильно смоченным препаратом;

женщины обрабатывают влагалище впрыскиванием до 10мл Мирамистина через насадку распылителя;

урологический аппликатор используется для обработки уретры, как у мужчин, так и женщин. Он вводится в мочеиспускательный канал, подается раствор, выдерживается пару минут. Само устье зажимается пальцами, чтобы препарат не вытек;

воздержаться от мочеиспускания в течение 2 часов.

Мирамистин перед половым актом используется как антисептик, которым обрабатывается интимная, паховая зона, промежность, гениталии. Бытует мнение, что оральный секс безопасный для инфекций. Это в том случае, если в нем используются специальные презервативы для орального секса. Иначе, вирус герпеса заработать легко. Он активно меняет половые органы на губы и обратно.
Читайте также: Инструкция к лекарству Мирамистин
Мирамистин в сексе нашел свою нишу применения. Кто хорошо знаком с его преимуществами, держит препарат под рукой. Тогда можно надеяться, что случайный секс не заставит лечиться долго и нудно. Применение Мирамистина при половом акте частый вопрос. Одни верят в чудодейственную силу препарата, другие относятся скептически.
Если вы не уверены в партнере обязательно используйте средства контрацепции. Применение Мирамистина после секса не может гарантировать безопасность.
Источники:
Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/miramistin__38124
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=06586f3d-6cec-4169-8e77-f51aef30ca3f&t=
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
Мирамистин от ВИЧ или хлоргексидин, что рекомендуют использовать
ВИЧ инфекция является одним из самых опасных заболеваний человечества. Поиск способов предупреждения или лечения этого заболевания до сих пор остается одним из самых актуальных вопросов современной медицины. В последнее время появился миф о том, что очень хорошо помогает мирамистин от ВИЧ. Это новое антисептическое средство российского производства. В разных источниках мы нашли различные мнения о том, помогает ли это средство в лечении и профилактике ВИЧ или нет. Давайте разбираться, как средство сможет помочь в лечении инфекции и может ли оно конкурировать с хлоргексидином.
Свойства Мирамистина
Мирамистин обладает широким спектром действия. Он работает против разных групп грамм-положительных и грамм-отрицательных бактерий, грибков, вирусов. Высокоактивным его делает наличие в составе иона хлора (действующее вещество – бензилдиметил[3-(миристоиламино)пропил]аммоний хлорид моногидрат), который растворяет белковые мембраны микроорганизмов. В клинических испытаниях установлено, что этот препарат способен растворить возбудителя СПИДа.
Важно! Испытания проводились за пределами организма человека, где вирус контактирует с воздухом. В организме он находится внутри клеток человека, а значит непосредственного контакта с лекарством не будет.
В клинических испытаниях установлено, что Мирамистин эффективен при лечении многих венерических заболеваний. Прыщи разной природы он лечит за один курс. В то же время, есть микроорганизмы, которые имеют устойчивость к действующему веществу Мирамистина. Этот препарат эффективен при лечении следующих заболеваний: уретрит, хламидиоз. Эффективной профилактической функцией обладает при лечении таких заболеваний как сифилис, гонорея молочница, ВПЧ.
Данный препарат эффективен как профилактическое средство. Для лечения он должен использоваться в комплексе с основным специализированным лекарством.
Как применять Мирамистин после секса. Защищаемся от половых инфекций.
Если вовремя принять необходимые меры профилактики, можно избежать заражение половой инфекцией. Для этого необходимо выполнить ряд действий:
Сразу после незащищенного полового контакта необходимо обработать влагалище Мирамистином с помощью специального аппликатора. При этом, действие Мирамистина распространится на вирус, который не успел проникнуть в клетки.
Необходимо пропить курс противовирусных препаратов. Самому себе назначать препараты нельзя, в этом случае нужна консультация врача.
Эффективность применения данных мер предупреждения заболевания зависит от многих факторов, таких как своевременность действий, правильно подобранные препараты, состояние иммунной системы человека. Чтобы убедиться в отсутствии инфицирования, нужно сдать тест на ВИЧ.
Активному использованию Мирамистина способствует не только широкий спектр действия, но и его невысокая стоимость.
Важно! Пользование антисептиками после полового контакта не гарантирует предотвращение заражения ВИЧ, а лишь снижает вероятность! Лучшим вариантом будет использование презерватива.
Возбудители половых инфекций бактериальной и грибковой природы более отзывчивы к действию Мирамистина.
Отзывы о Мирамистине и половых инфекциях

Для того чтобы узнать о реальном действии Мирамистина, абсолютно не нужно знакомиться с отзывами на различных ресурсах и форумах. В инструкции к этому препарату указано, что он предохраняет, защищает от большинства инфекционных заболеваний. Многие отзывы практикующих врачей подтверждают эти действия. В некоторых отзывах указано, что при правильном применении удается долгое время не передать заболевание партнеру.
Верить отзывам на форумах нельзя, часто люди уверены в результате, не проверяя его. Любой совет или метод следует обсудить с экспертом.
Ряд половых заболеваний у мужчин сопровождается эрозиями – симптомы Триппера, язвочки на члене. При таких образованиях важно сразу обратиться к врачу, установить диагноз и начать лечение. Согласно отзывам, такие образования очень хорошо лечатся Мирамистином. Так как некоторые заболевания являются венерическими (ЗППП) мирамистин может помочь предотвратить передачу инфекции. Чтобы препятствовать заражению партнера, на период лечения следует ограничить половой контакт вплоть до полного исчезновения язв.
Мирамистин может защитить заражение, если его использует не только больной, но и здоровый партнер, непосредственно перед контактом. Использование лечащих препаратов обоими партнерами применяется при многих заболеваниях для предотвращения их передачи.
В некоторых отзывах указано, что в истории выздоравливания важное значение имеет не только своевременность использования лекарств, но и правильный их подбор.
Совет! Если присутствует риск заражения, необходимо постоянно сдавать тест на ВИЧ на фоне постоянного профилактического лечения.
Использование Мирамистина
Для удобства использования препарата, для него предусмотрено несколько насадок:
Распылитесь;
Гинекологическая;
Мужская тонкая насадка.
При обработке влагалища, все необходимо помыть, после чего ввести препарат с помощью насадки. Для того чтобы использованный Мирамистин не вытекал из зоны действия, нужно сжать половые пути на несколько минут.
Несмотря на то, что инструкция к препарату легко доступна в сети и существует множество отзывов, злоупотреблять профилактикой заболеваний нельзя. Мирамистин сильно сушит слизистую, поэтому при его частом применении могут возникнуть серьезные нарушения. Применения Мирамистина должно быть не чаще одного раза в месяц, но если необходимо нужно использовать сразу после полового контакта и большее количество раз.
Выполнение процедуры
Сразу после полового контакта следует помочиться: мочевина обладает бактерицидным действием.
Тщательно промыть всю зону с мылом.
Затем обработать всю область половых органов при помощи специального распылителя: мужчинам ввести в просвет уретры 1-2 мл антисептического раствора, женщинам не поместить 5-10 мл во влагалище.
Для большей безопасности, в обрабатываемую площадь включаются лобок и бедра.
После обработки не мочиться примерно 2 часа.
На сайтах, посвященных медицине фотографии таких процедур содержаться в достаточном количестве, поэтому всегда можно убедиться в правильности своих действий. Считается, что такая профилактическая процедура поможет защитить партнеров.
Применение хлоргексидина как профилактики и лечения 3ППП
Действующим веществом хлоргексидина является хлоргексидин биглюконат. Это эффективное вещество против заболеваний, передающихся половым путем и имеющих бактериальную и грибковую природу. Он эффективно лечит раздражения члена: паппиломы, язвы, прыщи. Возбудителя СПИДа этот препарат уничтожает за пределами организма, что применяют при дезинфекции медицинского лабораторного оборудования.
Эффективность хлоргексидина в борьбе с ВИЧ-инфекцией
Хлоргексидин применяется в медицинских учреждениях для профилактики распространения инфекций, передающихся половым путем. Мазок на анализ берется со всех инструментов и устанавливается правильность дезинфекции.
Если медицинский работник недобросовестно выполняет дезинфекцию, может произойти заражение рядом заболеваний в больнице.
Для того чтобы предотвратить распространение таких заболеваний как хламидиоз, ВИЧ, сифилис в больнице, используется раствор 0,5%. Превышение нормы может привести к ожогу кожи посетителя при контакте с такой поверхностью, снижение концентрации приводит к неэффективной дезинфекции и распространению инфекций.
Для бытового использования препарат продается в нескольких вариантах дозировок.
Использование хлоргексидина
Препараты, содержащие хлоргексидин используют при наличии инфекционных заболеваний, развивающих на кожном эпителии:
Язвы и папилломы на половом члене;
Эрозии шейки матки у женщин;
Ожоги;
Открытые глубокие раны – порезы – обрабатывать таким средством нельзя, так как это приведет к глубоким ожогам.
При наличии незащищенного контакта используют 0,01%-раствор хлоргексидина, распыляя его в зоне контакта сразу после секса, а также протирая всю поверхность кожи вокруг полового члена или влагалища, пах и бедра, и даже низ живота.
Сравнение лекарственных препаратов
Действующее вещество хлоргексидин содержится в 42 препаратах разной формы: мази, таблетки, спреи. При этом, посев анализа на микоплазму, показывает, что эффективность разных препаратов различная. Врачи высшей квалификационной категории утверждают, что не самые дорогие лекарства являются самыми эффективными. Одними из самых эффективных препаратов являются Мирамистин и Хлоргексидин.
Эффективность препаратов зависит не только от их качества, но и от индивидуальной восприимчивости организма. Многие медицинские работники перед назначением того или иного средства устанавливается чувствительность к препаратам методом микропосевов.
Совет! Для подбора правильного препарата необходимо обратиться к врачу. Часто многие лекарства не действуют из-за индивидуальной невосприимчивости данного средства.
Где можно получить рекомендации по применению
Перед любым лечением необходимо записаться на прием, провести диагностику. Многие заболевания вызываются несколькими видами микроорганизмов, имеющих разную природу – грибок, вирус или бактерия. Врач устанавливает форму заболевания, вид микроорганизма, который его вызвал и отзывчивость организма на то или иное лекарственное средство. После такого анализа назначается лечение.
Провести диагностику и лечение вы можете как в своей поликлинике по месту жительства, так и в любой частной клинике, если вы не уверены в том, что лечебном учреждении по месту жительства есть необходимое оборудование, а прием ведет квалифицированный специалист. Правда, если было установлено инфицирование ВИЧ, для получения бесплатного курса лечения необходимо подтвердить заболевание в своей клинике и встать на учет.
В больнице или клинике записаться на прием можно лично в регистратуре, по телефону, а также дома через интернет. При подозрении на венерическое заболевание женщинам необходим гинеколог, а мужчинам венеролог-уролог. Тест на ВИЧ можно сдать без направления от врача по желанию и абсолютно бесплатно. После получения результата, если он неоднозначный, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Нередко тест оказывается неправильным, поэтому, особенно в случае положительного результата, его стоит повторить в другой клинике или с другим проявляющим реагентом.
Многие люди консультируются на сайтах и медицинских форумах. Часто консультацию через интернет ведет необходимый специалист. Такая консультация может помочь, если признаки той или иной болезни проявляются стандартно. В случаях, когда симптомы неясные обойтись без приема и осмотра невозможно. Пренебрежение личной консультацией может привести к тому что будет установлен неправильный диагноз и назначено неверное лечение. Развитие заболевания на фоне неправильного лечения может перейти в хроническую форму и лечение будет гораздо более длительным и сложным.
Как пользоваться мирамистином после полового акта?!
Заболевания, передающиеся во время полового акта, ежегодно захватывают все большее число людей.
Именно поэтому врачи советуют в качестве антисептика применять Мирамистин после полового акта, который успел зарекомендовать себя как один из наиболее эффективных профилактических средств от венерических заболеваний.
Если у вас возникли сомнения относительно здоровья своего полового партнера, то использование данного лекарственного средства обязательно. Следует отметить, что даже защищенный секс не может гарантировать полную безопасность.
Исследования показывают, что некоторые венерические возбудители (например, сифилиса) могут проходить через небольшие поры в латексе.
Свойства
Отличительная особенность Мирамистина заключается в его широком спектре действия. В его состав входят уникальные компоненты, благодаря чему препарат может справиться с бактериями разных групп и видов. Впечатляющая активность средства обеспечивается наличием внутри ионов хлора, которые растворяют белковые мембраны бактерий.
Важно! В 2015 году проводились испытания, в рамках которых было доказано, что препарат может уничтожать возбудителя СПИДа.
Продукт также отличается эффективностью при лечении большинства венерических заболеваний. В то же время, имеются микроорганизмы, отличающиеся крайне высокой устойчивостью к действующему веществу. Эффективность лекарства впечатляет при лечении уретрита и хламидиоза.
Таким образом, среди основных свойств препарата можно отметить следующие:
Возможность уничтожить ВИЧ – такой способностью могут похвастаться далеко не все подобные лекарства;
Устойчивость к воздействию ацикловира;
Лучше справляется с трихомониазом, сифилисом и гонореей;
Препарат не повреждает слизистые оболочки гениталий, а также не приносит никакого дискомфорта;
Оперативно запускает регенерационные процессы, борется с инфекциями и длительное время остается активным.
Как пользоваться мирамистином после полового акта?!
Для того, чтобы Мирамистин после полового акта мог полностью выполнять возложенные на него обязательства, его следует правильно использовать. Уникальные компоненты лекарства уничтожают только грибки и инфекции, поэтому не наносят никакого вреда тканям организма человека.
Лучше всего проводить профилактику в течение двух часов после полового акта. Если не было возможности, то крайний случай – 5 часов, однако результативность использования вещества тогда не гарантирована.
Сразу же после совершения полового акта следует помочиться, так как это позволяет природным способом вывести возбудителей инфекций. Кроме того, это оказывает на половой орган бактерицидный эффект.
После этого необходимо провести гигиенические процедуры и сразу же обработать гениталии при помощи Мирамистина. Нельзя откладывать использование вещества, так как эффективность зависит от каждой секунды потраченного времени. Чем раньше его применить, тем меньше у микроорганизмов шансов проникнуть в ткани.
В каждом флаконе имеется небольшой аппликатор, при помощи которого можно не допустить распространения инфекции в мочеиспускательном канале. При желании можете ввести в уретру около 2 мл средства для промывания.
Некоторые люди по ошибке отказываются от применения вещества, полагаясь на то, что презерватив не позволит инфекции проникнуть в организм. Подобное решение ошибочное, так как лучше перестраховаться и не отказываться от профилактических мер.
Отзывы о действии
В инструкции к Мирамистину написано, что он обеспечивает надежную защиту от инфекционных заболеваний. Отзывы большинства врачей подтверждают подобные свойства бактерицида.
Исследования показывают, что при грамотном использовании зараженный партнер может долгое время не передавать никаких болезней и возбудителей здоровому.
Множество половых болезней у мужчин вызывают эрозии в виде небольших язвочек. При наличии подобных симптомов лучше сразу же обратиться к специалисту. Однако, при желании можно справиться с ними самостоятельно при помощи данного лекарственного средства.
Учитывая тот факт, что большая часть половых заболеваний относится к разряду венерических, Мирамистин без проблем поможет предотвратить заражение.
Бактерецид дает возможность защититься от заражения не только больному, но и полностью здоровому партнеру, если использовать его перед половым актом. Нередко врачи назначают его применение как мужчине, так и женщине, чтобы ускорить процесс выздоровления одного из них и защитить от заражения второго.
Преимущества хлоргексидина
Действующим веществом данного лекарственного средства является хлоргексидин, который уже успел доказать свою эффективность при лечении заболеваний, передающихся половым путем. В последние годы медицинские учреждения активно используют его для профилактики инфекций.
Обычно раствора в 0,5% вполне достаточно для уничтожения даже возбудителей ВИЧ. За дозировкой следует пристально следить, так как ее превышение может привести к ожогу, а снижение концентрации станет причиной неэффективности средства.
Для бытового использования продается несколько вариантов. Подобрать наиболее правильный и результативный можно только после консультации со специалистом, который внимательно изучит проблему и индивидуальные особенности организма зараженного.
Мирамистин – профилактическое лекарство, которое отличается надежностью, но не гарантирует 100% безопасность. Именно поэтому спустя 14 дней после самолечения нужно обратиться к профильному врачу, чтобы удостовериться в отсутствии каких-либо возбудителей.
Таким образом, Мирамистин – эффективное лекарственное средство, которое призвано уничтожить большинство возбудителей венерических заболеваний. Для того, чтобы препарат справился со своей задачей, нужно применять его в течение двух часов после полового акта.
Загрузка…
Профилактика половой инфекции
Уже несколько лет подряд 14 февраля я размещаю в своем ЖЖ шутку, которая не надоедает читателям. Мол, сегодня День святого Валентина, влюбленные обмениваются подарками, валентинками и… еще кое-чем. В связи с последним спустя некоторое время наступает день другого В — Венеролога. В этот «праздник» отмечающие бегут к ближайшему венерологу хвастаться подарками или даже букетами, полученными в Валентинов день.
Как сделать, чтобы праздник оставил после себя лишь романтические воспоминания, а не мучительную память о болезненных манипуляциях внутри мочеиспускательного канала?
В процессе подготовки
Пользуйтесь. Да, именно ним. Хотя даже примененный по всем правилам презерватив не дает 146 % гарантии от заражения ИППП (инфекций, передающихся половым путем), все-таки он существенно, в разы, снижает вероятность заражения.

Читайте также:
Где и как можно заразиться половыми инфекциями

Кстати, о правилах. Мужчины, мужайтесь! Наличие средства предохранения — ваша святая обязанность! Ибо средство, подобранное не по размеру, — не гут. Поражать девушку, выбирая в аптеке XXXL+, — идея неплохая только при условии, что потом пользоваться будете реальным размером. Что касается бесплатно раздаваемых во время всяких акций «защитных изделий» — увы, часто они не только не лучшего качества, но еще и, как правило, маленького размера.
(Есть еще специальные «женские презервативы», однако у нас они не получили распространения, продаются в основном секс-шопах.)
В любом случае:
Не используйте дешевые некачественные или просроченные презервативы либо такие, в целостности упаковки которых сомневаетесь.

Открывая упаковку, необходимо нежно извлечь изделие без помощи острых предметов: ногтей, ножниц и т.п.

Один акт — один презерватив. Если по каким-то причинам с первого раза надеть правильно не получилось, например в спешке перепутали сторону, куда разворачивать, — такой надо выкинуть и взять новый.

Презерватив нужно надеть до начала полового акта и снять после — до окончания эрекции.

Оральный секс тоже способ передачи и тоже нуждается.

И даже если все эти правила соблюдены, ГАРАНТИЯ — это что-то из правовых отношений, в сексе ее не бывает. Для перестраховщиков: два презерватива сразу — тоже плохая идея.
«Сразу после»
Если сомневаетесь что сделали всё правильно: презерватив порвался либо соскользнул или просто мучают сомнения — можно обработаться антисептиком.
Для дам: следует опорожнить мочевой пузырь, тщательно вымыть руки, обмыть теплой водой с мылом половые органы, бедра, промежность. После обсушивания салфеткой те же места тщательно протереть ватным тампоном, пропитанным 0,05%-ным раствором хлоргексидина биглюконата. Спринцевать влагалище 0,05%-ным раствором хлоргексидина биглюконата, впрыскивая 150–200 мл одного из растворов. По возможности ввести в мочеиспускательный канал 1 мл антисептика.
Сменить белье. Если нет возможности это сделать, следует в трусики положить стерильную салфетку, или часть пеленки (одноразовые, продаются в аптеках), или чистую, с двух сторон проглаженную, несинтетическую ткань, чтобы половые органы не соприкасались с бельем до его смены.
Для джентльменов: вымыть руки, помочиться, тщательно помыть теплой водой с мылом половой член, мошонку, бедра и промежность. После обсушивания салфеткой те же места протереть ватным тампоном, пропитанным 0,05%-ным раствором хлоргексидина биглюконата. По возможности произвести промывание передней части мочеиспускательного канала 0,05 % раствором хлоргексидина биглюконата, пропуская (не задерживая) до 0,5 л промывной жидкости (есть флаконы со специальной насадкой), обычно для каждого средства хватает одного флакона.
После промывания канала внутрь вводят 2 мл 0,05%-ного раствора хлоргексидина биглюконата. Затем наружное отверстие уретры слегка зажимают на 2–3 мин, после чего выпускают раствор. После процедуры не мочиться в течение 2–3 ч.
Сменить белье. Если нет возможности это сделать, следует в трусы положить стерильную салфетку, чтобы половые органы не соприкасались с бельем до его смены.
Также, согласно всем инструкциям постсоветского пространства, эффективным считается применение 0,01%-ного раствора мирамистина (тем же способом), но мировых данных о применении этого препарата нет.
Внимание! Обработка антисептиками эффективна только первые два часа после полового акта и не дает 100%-ной уверенности. (Анализы потом сдавать всё равно нужно!)
Если «сразу» не получилось
Но что делать, если время упущено и/или есть желание «любой ценой» предотвратить инфицирование кого-то еще? Увы, никаких фантастических таблеток за тысячу евро «сразу от всего» не существует, о чем бы ни твердила пациентская молва в интернетах.
ИППП вызываются разными бактериями, вирусами, грибами и простейшими, а следовательно, принципиально не может быть какого-то одного средства от всех болезней сразу.
Да, есть возможность профилактического применения антимикробных, противогрибковых и противопротозойных препаратов системного действия: таблетки и инъекции (противовирусные, исходя из соотношения польза/риск осложнений, для рутинной экстренной профилактики ИППП после случайного полового контакта обычно не используются). В интернетах некоторые безответственные люди (иногда даже с дипломом о медобразовании, хотя коллегами их назвать сложно) даже прямо пишут — мол, надо уколоть то-то, попринимать то-то…
Так вот, зарубите себе на носу:
Любые антимикробные препараты системного применения (таблетки и уколы) не предназначены для самостоятельного применения!
Все люди разные. А антибиотики — слишком сильнодействующие средства, чтобы попадать в организм без учета этой «разницы», даже если у вас нет аллергии или хронических болезней, при которых самолечение может быть фатально. К примеру, если у вас просто слегка повышена кислотность желудочного сока, один из часто применяемых препаратов (вернее, целая группа препаратов) конкретно в вашем организме будет действовать ослабленно. Конечно, интернет-инструктору не до таких «мелочей».
Кроме того, есть такая штука, как резистентность микроорганизмов к препаратам. Врачи, практикующие в вашем городе, знают те средства, к которым у местных бактерий уже развилась невосприимчивость, а вы — не знаете. Кстати, неэффективное самолечение — одна из основных причин быстрого развития резистентности.
Врач предложит вам сдать анализы. Даже несмотря на то что до истечения инкубационного периода еще ой как далеко и всех последствий «сомнительного» контакта анализ еще не покажет. Дозы лекарств для профилактики отличаются от лечебных, а значит, нужно знать, что на момент назначения у вас нет каких либо скрытых, латентных инфекций. Неправильная доза нанесет вред и будет способствовать хронизации процесса. После того как анализы в полном объеме сданы и препараты подобраны, вам расскажут, что можно и что нельзя во время курса и после него. Следует помнить, что общая профилактика ИППП — средство крайнее, не стоит ею злоупотреблять.
Предупредить всё и вся, постелить соломки на каждый выступ — чаще всего невозможно. Однако знать, что и как, в наше продвинутое время нужно каждому.
Крепкого здоровья и любите друг друга!
Леонид Щеботанский
Фото thinkstockphotos.com
Товары по теме: хлоргексидина биглюконат, мирамистин, презерватив
Мирамистин перед половым актом — Здоровье и печень
Сотни поставщиков везут лекарства от гепатита С из Индии в Россию, но только M-PHARMA поможет вам купить софосбувир и даклатасвир и при этом профессиональные консультанты будут отвечать на любые ваши вопросы на протяжении всей терапии.
Мирамистин для женщин – это активное антибактериальное вещество, которое на сегодняшний день очень популярно среди женщин. При гинекологических процедурах это вещество используется в виде мази или раствора.
Содержание статьи:
Показания
Перед тем, как применять, его не нужно разводить, так как оно имеет малый процент концентрации. Его применяют при воспалительных процессах во влагалище, при разных типах молочницы, при травмах и ранах после родов.
Очень часто специалисты назначают данный препарат для лечения инфекций, в том числе и венерических.
Стоит отметить, что препарат не имеет побочных действий и успешно используется во время беременности и кормления грудью. Но все же не рекомендуется применять при аллергических реакциях на компоненты вещества.
Применение
Специалисты подчеркивают, что обязательно перед применением женщине надо разобраться, как его использовать, так как от правильности использования зависит эффективность результата.
Самый популярный и удобный способ – это спринцевание. Этот способ эффективен при профилактике венерических заболеваний. Он эффективен в течение двух часов после полового акта. Им смазывают половые губы и промежность, а также вносят жидкость во влагалище. Желательно 2 часа после этого не ходить в туалет.
Второй способ – это введение ватного тампона, смоченного данным препаратом. Этот способ очень эффективен при лечении различных женских болезней. Но! Его должен назначить только врач.
Третий способ – это электрофорез с участием данного препарата. Помогает при заболеваниях женской половой сферы. Такое лечение должно проводится в комплексе с лекарственными препаратами.
Четвертый способ – это введение данного препарата в мочеспускательный канал. Проводиться он для того, чтобы излечить заболевания мочевой системы.
Пятый способ включает в себя использование мази «Мирамистина». Она применяется при родовых разрывах и травмах. Мазь наносят именно на пораженный участок и накрывают сверху марлевой повязкой.
Отзывы
Екатерина, 23 года: «Мне «Мирамистин» пригодился при сильных разрывах после родов. Ребенок был большой, а бедра узкие. Вот и пригодился этот чудо – препарат. Очень быстро он привел меня в строй. Советую всем при таких необычных осложнениях. Нужно отметить, что его применение никак не отражается на грудном молоке и здоровье малыша, которого я кормлю грудью»
Ярослава, 32 года: « Случилась в моей жизни случайная половая связь. Подруга посоветовала во избежание всяких заболеваний и воспалений попробовать единоразово «Мирамистин». Слава Богу, все обошлось. Теперь этот случай будет для меня уроком на всю жизнь, а «Мирамистин» я считаю своим помощником в такой нелегкий момент»

Поделиться ссылкой:

Источник: VsemLedi.ru

Читайте также
Мирамистин при анальном сексе.
Применяться мирамистин после анального секса
должен не позже, чем через два часа.
Необходимо вводить в анальное отверстие 5-10 миллилитров препарата с экспозицией от 5 до 15 минут.
Второму половому партнеру необходимо ввести мирамистин с помощью специального аппликатора в уретру (мочеиспускательный канал).
В количестве 2-3 миллилитров и подержать там около двух-трех минут.
После процедуры нельзя мочиться в течение двух часов.
Также целесообразно обрабатывать препаратом кожу перианальной области, ягодиц, бедер и лобка.
Побочным эффектом от мирамистина может стать местная аллергическая реакция, отек слизистой или кожи при индивидуальной непереносимости средства.
Если же грамотно и своевременно использовать мирамистин, анальный секс становится достаточно безопасным увлечением.
К прочим антисептикам для неотложной профилактики вензаболеваний можно отнести бетагистин, хлоргексидин.
Посткоитальная медикаментозная профилактика мирамистином
Когда время для первичной обработки кожи и слизистых после полового контакта упущено, остается еще одна возможность предотвращения развития развернутой клинической картины половой инфекции.
Это – срочная антибактериальная или медикаментозная профилактика ИППП.
Для этого нужно оптимально подобрать препарат и схему его применения именно для данного случая возможного контакта с возбудителями венерических патологий.
Поэтому стоит обратиться за квалифицированной урологической, или венерологической помощью к врачу.
Самостоятельный прием первого попавшегося антибактериального средства может не обеспечить безопасности.
А так же привести к стертому течению половой инфекции или ее носительству.
Это представляет опасность для половых партнеров и близких носителя.
Выбор препарата широкого спектра действия проводится среди групп ингибиторозащищенных пенициллинов, цефалоспоринов, макролидов или фторхинолонов.
Иногда приходится прибегать к комбинациям лекарственных противомикробных средств.
Обращая должное внимание на безопасность своих сексуальных контактов и вовремя адекватно реагируя на нештатные ситуации обращением к специалисту, Вы не только сумеете обезопасить себя, но и заботитесь о безопасности своих близких.
При необходимости профилактики после случайной связи, обращайтесь к автору этой статьи – венерологу, урологу в Москве с 15 летним опытом работы.
Экстренная контрацепция: препараты, таблетки, контрацептивы, методы
Какие препараты для экстренной контрацепции использовать?
Воспользуйтесь “Мирамистином” или “Хлоргексидином”. Максимальный эффект можно получить, применив препараты в первые 2 часа после незащищенного полового акта. Для профилактики ИППП подходит 0,1% раствор для местного применения. В комплекте с ним зачастую продаются урологический аппликатор и насадка-распылитель, с их помощью раствор очень удобно вводить и мужчинам, и женщинам.
СПРАВКА: Список заболеваний, от которых может защитить “Мирамистин”, внушителен. Препарат уничтожает многие болезнетворные бактерии, грибки и вирусы, причем часто даже те, которые имеют устойчивость к некоторым антибиотикам. Таким образом, вовремя использованный “Мирамистин” может предотвратить заражение генитальным герпесом, хламидиозом, трихомониазом, сифилисом, гонореей, генитальным кандидозом.
Основные правила спринцевания (санации)
Обязательно нужно обработать наружные половые органы. Зону лобка и внутреннюю поверхность бедер промыть с мылом, ополоснуть, а затем обработать ватным диском, смоченным в растворе препарата.
Женщинам при помощи насадки-распылителя или спринцовки следует ввести во влагалище от 5 до 10 мл препарата, а также 1,5 мл в мочеиспускательный канал на 2-3 минуты. Устье уретры при этом нужно прижимать пальцами, чтобы раствор не вытек раньше времени. Мужчинам через урологический аппликатор вводится от 1,5 до 3 мл раствора также на 2-3 минуты. Рекомендуется не мочиться после этих процедур в течение 2 часов.
При необходимости “Мирамистин” могут использовать беременные и кормящие женщины. Считается, что действующее вещество с поверхности слизистых оболочек практически не всасывается. Также в ходе нескольких исследований не было выявлено токсического воздействия препарата на эмбрион.
После применения раствора может ощущаться легкое жжение, которое обычно проходит через 15 секунд, аллергические реакции на препарат развиваются крайне редко.

Сколько нужно держать планку по времени – «Сколько времени нужно стоять в планке мужчине, а сколько женщине, чтобы был результат?» – Яндекс.Знатоки

Posted on 02.01.202117.01.2020 by alexxlab

Упражнение планка. Сколько делать для похудения

Содержание

Как и сколько нужно делать планку

Как научиться делать планку в домашних условиях

Упражнение планка: польза или вред

Сколько нужно делать планку, чтобы получить максимальный эффект

Планка — эффективное упражнение для похудения

Как правильно делать боковую планку

Упражнение планка для мужчин

Упражнение планка для женщин

Как и сколько нужно делать планку

Планка не относится к кардионагрузкам, а значит, вам не нужно бегать, прыгать или ползать для достижения желаемого результата. Но попотеть все же придется — при всей простоте упражнение достаточно тяжелое, особенно для новичков. Поэтому правильно делать планку нужно не более 30 сек, постепенно увеличивая время.

Согласно отзывам бывалых спортсменов, максимальная польза (и видимый эффект) от планки будет, если выполнять это упражнение на протяжении 30 дней, каждый день добавляя к изначальному времени всего по 5 секунд. Также не стоит забывать и об отдыхе — устраивать себе «разгрузочные» дни хотя бы раз в неделю.

Выполнять упражнение планка вы с легкостью можете в домашних условиях, так как оно не требует ни дополнительных приспособлений, ни глубоких спортивных познаний. Вы в любое время можете приступить к тренировкам, не меняя привычного распорядка дня. Но не стоит забывать о том, что тренировки рассчитаны минимум на месяц — за меньшее время добиться желаемого результата у вас вряд ли получится.
Как научиться делать планку в домашних условиях
Этот вопрос особенно важен для начинающих, которые в силу своей неопытности не знают, какие виды планки существуют и как она правильно делается. Среди ее разновидностей можно выделить:
классическую планку — делается на локтях, согнутых на 90 градусов;
упрощенную планку для новичков и людей, страдающих избыточным весом — на согнутых коленях;
более легкий вариант — на прямых руках;
боковую планку — с упором на локоть.
Также это упражнение можно немного утяжелить, уменьшив количество точек опоры (подняв одну руку или ногу) или зафиксировав ноги на высоте около 50 см (для этого подойдет обычный стул или скамейка). Главное условие всех этих видов планки — тело должно быть ровным, подтянутым и напряженным. Ни в коем случае нельзя прогибаться в пояснице, поднимать голову и ягодицы. Только правильное исполнение упражнения даст желаемый результат.
Упражнение планка: польза или вред
Польза упражнения планка просто невероятна, ведь благодаря ему прекрасно тренируются мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, груди и рук. Это простой способ привести мышцы в тонус, подтянуть грудь, живот и бока, тратя при этом минимум времени и сил. Но чтобы упражнение приносило максимум пользы без нежелательных последствий, нужно помнить простые и понятные правила его выполнения:
Если у вас проблемы с позвоночником, то прежде чем начинать тренировки, вам необходимо проконсультироваться с врачом. Некоторые заболевания спины (такие как межпозвонковая грыжа) служат противопоказанием к выполнению планки. Также нежелательно ее выполнять во время беременности и в первые 6 недель после родов.
Во избежание травм перед выполнением упражнения необходимо как следует разогреть все группы мышц. Средняя продолжительность разминки — 15 минут (но не меньше 10 мин).
Следите за тем, чтобы тело было вытянуто в одну линию, живот подтянут, голова прямо. Только правильное выполнение планки принесет желаемый эффект.
Начинайте работать постепенно, избегая перегрузок. При появлении болевых ощущений немедленно прекратите тренировку.
Не забывайте об отдыхе — мышцы должны иметь время на восстановление.
Сколько нужно делать планку, чтобы получить максимальный эффект
Существует устойчивое заблуждение, что планку, как простое и легкое упражнение, нужно делать по пять раз в день и не менее 5 минут за каждый подход (по принципу чем больше, тем лучше). Это утверждение в корне неверно, ведь такая программа тренировок достаточно сложная даже для профессиональных спортсменов, не говоря уже об обычных обывателях. Для того чтобы хотя бы раз в день держать планку по 5 минут, нужны долгие недели тренировок, а о том, чтобы это делать по несколько раз в день, и речи быть не может.

Оптимально начинать делать планку с 30 сек в день 6 раз в неделю. С каждым днем постепенно увеличивайте нагрузку (на 10-15 сек ежедневно). Не получается увеличить предыдущий результат — не отчаивайтесь, закрепите его и попробуйте сделать чуть больше на следующий день.
Планка — эффективное упражнение для похудения
Многие считают планку панацеей при похудении, но это не так. Да, она очень эффективна при подтяжке проблемных зон, но аэробные упражнения просто необходимы для сжигания жировых отложений. Поэтому если вы хотите добиться максимального эффекта и скинуть лишние килограммы, вам лучше сочетать статичную планку с кардионагрузками и правильным питанием.
Не менее важно при похудении правильно и систематично выполнять упражнение не перенапрягаясь, но и не делая себе поблажек.
Способ, как делать планку для похудения живота, ничем не отличается от общепринятого:
положение тела лицом вниз;
руки нужно согнуть в локтях под прямым углом;
тело ровное, живот максимально втянут;
дышите ровно и размеренно, максимально контролируя каждую мышцу вашего тела.
Если вам тяжело выполнять это упражнение, то согните ноги, сделайте упор на колени. Руки также можно выпрямить. Когда мышцы окрепнут (а это будет не раньше чем через недельку-другую), переходите к классическому варианту упражнения.
В интернете вы найдете множество положительных отзывов о планке от людей, которым она действительно помогла изменить свою жизнь к лучшему. И это еще раз доказывает, что упражнение действительно помогает не только похудеть и сделать свои формы идеальными, но и существенно подправить здоровье.
Как правильно делать боковую планку
Боковая планка — вид задания, при выполнении которого задействуются не только прямые, но и косые мышцы вашего живота. Это идеальное упражнение для похудения живота и боков. Основной вес тела в боковой планке переносится на одну руку и одну ногу.

Выполнение упражнения:
ложитесь на бок — тело ровное, одна нога лежит на другой;
приподнимите верхнюю часть тела, опершись на согнутую в локте руку;
поднимите таз, напрягая мышцы живота, и удерживайте его на 20-30 сек.
Боковые планки можно утяжелить, если, к примеру, во время выполнения упражнения поднимать верхнюю прямую ногу под углом в 90 градусов. Но не стоит забывать, что такой вариант не для новичков, ведь для его выполнения нужны хорошо подкачанные мышцы.
Упражнение планка для мужчин
Это довольно сложное упражнение прекрасно подойдет для мужчин, которые хотят иметь рельефные мышцы живота, спины, ягодиц, рук и бедер. Для представителей сильного пола также существует комплекс постепенного повышения нагрузок, рассчитанный на 30 дней. Для новичков достаточно всего три подхода по 15 сек, а для опытных бойцов, и минуты будет мало. Способ как правильно делать планку для пресса для мужчин, ничем не отличается от общих рекомендаций — тело ровное, напряженное, живот втянут.
Также для мужчин разработан комплекс упражнений планка, который задействует практически все группы мышц. Он состоит из:
классической локтевой планки;
упражнения, которое выполняется на вытянутых руках;
боковой локтевой планки;
планки с упором на одну ногу;
упражнение с упором на одну руку.
Делать этот комплекс для достижения желаемого результата нужно по 30 секунд, каждое упражнение строго по графику — в одно и то же время, 6 раз в неделю.
Из всех вышеперечисленных вариантов статического занятия самым сложным по праву считается упражнение на боку. Многие не знают, как правильно мужчине сделать боковую планку. Тут есть несколько важных нюансов:
рука должна быть перпендикулярна полу и согнута на 90 градусов;
ноги ровные, одна на другой;
таз нужно поднимать вверх, а не в стороны;
мышцы живота должны быть максимально втянутыми.
Упражнение планка для женщин
Выполнение упражнения планка женщинами мало чем отличается от «мужского» варианта. Тут также актуальны все нюансы, как правильно делать планку. Да и при использовании того же комплекса упражнений в течение 30 дней отзывы самые лестные. Существенным отличием может послужить только время — у женщин оно уменьшается ровно в два раза.

Применять упражнение планка можно женщинам как для похудения, так и для поддержания мышц в тонусе. Особенно для женщин актуальна боковая планка, ведь она прекрасно справляется с предательскими бочками.
Главное, помните — для максимальной эффективности занятий нужно не только стараться на тренировке, но и делать это с удовольствием.
Сколько нужно стоять в планке, чтобы был эффект. Сколько нужно стоять в планке
Сколько нужно стоять в планке, чтобы был эффект. Сколько нужно стоять в планке
Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.
Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.
Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.
В 2016 году Мао Вэйдун (Mao Weidong) из Китая установилLongest time in an abdominal plank position мировой рекорд по планке на локтях — 8 часов и 1 минута. Рекорд среди женщин установилаLongest time in an abdominal plank position (female) в 2015 году Мария Калимера (Maria Kalimera) — 3 часа и 31 минута.
Как правильно делать планку?
Встаньте в положение стойки на полу – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.
На что обратить особое внимание:
Голова и шея: должны быть расслабленными и свободными. Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх.
Руки: держите прямо перед собой либо скрестите их. Ставьте локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
Поясница: ее нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
Ноги: должны оставаться прямыми и напряженными. В противном случае основная нагрузка перейдет на поясницу, а не на мышцы пресса.
Ягодицы: также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх.
Живот: втягивайте, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. Держите его подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом дыхание не задерживайте.
Ступни: можно соединить вместе, можно немного расставить. Чем ближе их поставите друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса.
Дыхание: обязательно не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно.
Упражнение планка для начинающих. Планка для начинающих – первый шаг к красивому телу
Долгое время планка была незаслуженно забытым упражнением, оттесненным на задворки спортивного мира. На сегодняшний день она обрела вторую жизнь. Появилось множество разновидностей статических и динамических планок , планки с утяжелением или использованием спортивных снарядов и многое другое. Универсальность и простота упражнения вкупе с потрясающим воздействием на мышечный корсет делают планку необходимым занятием для начинающих спортсменов.
Как правильно делать планку?
В первую очередь необходимо определиться с тем, какую именно планку вы предпочтете выполнять. Классическими вариантами для новичков были и остаются статические планки с упором на вытянутые руки или предплечья . Возьмем их в качестве основных видов упражнения и подробно распишем, как правильно делать планку начинающим:
Примите упор лежа так, словно собираетесь начать отжиматься. Расположите руки на ширине плеч и выровняйте их так, чтобы локти находились ровно под плечами. Это позволит избежать ненужной нагрузки на шейный отдел и глубокие мышцы спины.
Выпрямите ноги, упритесь носками (пятки ни в коем случае не должны касаться пола!).
Поднимите торс и поясницу на один уровень. Тело должно быть ровным и прямым, словно стрела. Зафиксируйтесь в правильном положении и начинайте отсчет.
При признаках серьезной усталости или сильной дрожи в мышцах сделайте небольшой перерыв. Повторите упражнение несколько раз для достижения наилучшего эффекта.
Топ-5 ошибок при выполнении планки
К сожалению, для большинства начинающих правильная планка является достаточно трудным упражнением. Мы неосознанно пускаемся на ухищрения в попытках упростить работу мышц и облегчить упражнение, но не отдаем отчета о возможных последствиях.
Мы составили топ из 5 наиболее распространенных ошибок, связанных с выполнением этого упражнения:
Неправильное положение поясницы. Ниже или выше уровня торса и ног – сводит эффективность планки к нулю. Избежать этой ошибки помогает банальное зеркало, напротив которого и стоит начинать выполнять упражнение. Со временем вы привыкнете держать правильное положение и будете автоматически принимать правильную стойку.
Взгляд в пол. Шейный отдел испытывает дополнительную неприродную нагрузку, что может привести к болям в области шеи и затылка. Старайтесь смотреть прямо перед собой.
Учащенное или замедленное дыхание. Усложняет упражнение и существенно снижает насыщение мышц свежим кислородом. Дышите ровно и глубоко.
Долгие подходы. На раннем этапе тренировок, когда тело еще не окрепло, а амбиции заставляют наращивать время упражнения, легко нанести себе больше вреда, чем пользы. Соблюдайте умеренность и увеличивайте время поддержания планки постепенно.
Нерегулярные занятия. Планка не относится к упражнениям, дающим мгновенный эффект. От вас требуется постоянная монотонная работа над собственным телом , ведь результат будет заметен только при ежедневных выполнениях планки .
Подходы и время планки – таблица для начинающих
У современного человека не так много свободного времени, которое можно посвятить посещению спортивного зала. Именно этим обусловлена популярность классической планки , занимающей несколько минут в день. Большинство специалистов единодушно сходятся во мнении, что регулярные упражнения утром (в качестве зарядки) и вечером (за 2-3 часа до сна) позволяют добиться наилучшего эффекта. Выработайте привычку держать планку в одно и то же время, чтобы не пропустить время тренировки.
Количество подходов и время их выполнения зависит от вашего физического состояния. Приведенная ниже таблица планки для начинающих является лишь примерным ориентиром.
Сколько нужно стоять в планке мужчине. ПОЛЬЗА ПЛАНКИ ДЛЯ МУЖЧИН: ЧТО ДАЁТ УПРАЖНЕНИЕ
Планка усиливает и тонизирует мускулы по всему телу мужчины, включая плечи, руки, талию , поясницу и туловище, но основной целью является ABS (rectus abdominis, прямая мышца живота), которая сжимается и сильно напрягается во время выполнения упражнения. Кроме этого, тренируется и сила воли, так как долго и неподвижно оставаться в этой позе достаточно трудно.
Чем полезно упражнение планка для мужчин
Укрепляет основные мышцы
Планка задействует основные группы мышц, включая поперечные, прямые и косые мышцы живота , а также ягодицы. Выполнение только одного этого упражнения не поможет быстро создать рельефный пресс, кубики на животе или сжечь жир нетренированному мужчине. Но в комплексе с диетой и другими видами тренировок будет способствовать планомерному формированию спортивного тела.
Уменьшает боль и риск травм спины и позвоночника
В большинстве случаев планка безопасна при небольших проблемах с межпозвонковыми дисками или болях в спине, так как не требует сгибания или растягивания позвоночника. Она задействует мышцы спины, не напрягая позвоночник, а также качает мышцы живота, которые тоже поддерживают ровную осанку. Хорошая осанка улучшает здоровье спины и сдерживает развитие дегенеративного остеоартрита. Когда мышцы живота развиты, а спина всегда прямая, боли в шее и плечах появляются намного реже.
Улучшает осанку
Чем развитее спина и пресс, тем меньше мужчина будет сутулиться. Планка помогает стоять и сидеть ровно, поддерживая осанку. Она тренирует многие важные мускулы, в том числе erector spinae — мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Хорошая осанка — это правильное положение костей, которое облегчает дыхание и способствует нормальному размещению внутренних органов. Ровная спина также делает мужчину визуально выше и стройнее.
Увеличивает метаболизм
Планка — несложное упражнение для мужчин, которые ведут сидячий образ жизни. Его выполнение в течение нескольких минут может усилить обмен веществ на весь день и даже ночь.
Повышает гибкость
Планка помогает расширить и растянуть задние мышцы спины и ног.
Улучшает настроение
Практически любая физическая активность повышает настроение, но растягивающий эффект планки помогает освободить мышцы, которые становятся жёсткими от длительного сидения. Снятие напряжения расслабляет и помогает избавиться от стресса.
Как стоять в планке, чтобы похудеть. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты…
Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.
Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.
Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.
Секреты техники
Теперь немного том, как правильно делать планку для похудения в домашних условиях. Тренеры выделяют несколько разновидностей данного упражнения:
1. Классический вариант на локтях (подойдет для новичков).
2. Базовая планка на вытянутых руках (средний уровень тяжести).
3. Боковая планка (продвинутый уровень).
Рассмотрим каждое из них подробнее.
Классическая планка с упором на локти
При выполнении данного упражнения укрепляются мышцы спины, предплечий и ягодиц. Большая нагрузка также идет на прямые мышцы верхнего и нижнего пресса.
Выполнение:
Принять упор лежа, как будто вы собираетесь отжиматься от пола. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов на расстоянии ширины плеч. Опираться нужно только на носки ног и локти.
Продержаться в данном положении 30 секунд, затем отдохнуть 10 секунд – это один подход. Всего подходов должно быть три. Постепенно время планки следует увеличивать и постепенно довести его до 1 минуты.
Важно! При выполнении планки бедра и корпус тела должны быть расположены строго горизонтально полу. Не допускается провисание бедер вниз.
Базовая планка на прямых руках
Это упражнение укрепляет мышцы живота, спины и ягодиц. Но большая нагрузка здесь также идет на руки, в особенности на область бицепсов.
Выполнение:
Упор лежа, руки прямые и расставлены немного шире плеч, ладони направлены вперед. Ноги опираются на носки.
Взгляд прямо перед собой, шея расслаблена, подбородок чуть приподнят. Должно ощущаться сильное напряжение мышц в области пресса, рук и нижней части спины.
Продержаться в таком положении полминуты, затем отдохнуть 15 секунд и вновь повторить. Всего 3 подхода, во время каждого из которых время планки следует увеличивать на 10 секунд.
Важно! Во время выполнения планки на прямых руках нельзя опускать таз вниз, так как это сильно увеличит нагрузку на позвоночник и предплечья.
Боковая планка
Данное упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота, помогает сжечь лишний жир в области живота, а также убрать «ушки» на бедрах.
Выполнение:
Исходное положение – лечь на правый бок, упор на правый локоть, согнутый под прямым углом. Вторую руку согнуть в локте и отвести за голову, либо положить на бедро.
С выдохом медленно оторвать таз от пола, максимально сжав мышцы ягодиц и пресса. Спина ровная, без прогибов.
Продержаться 30 секунд, затем опуститься в исходное положение на 15-ти секундный отдых. Всего 3 повтора.
Выполнить то же самое упражнение, но уже с упором на левый локоть. Также 3 подхода.
При выполнении боковой планки нельзя допускать провисания таза вниз. Мышцы живота, опорной руки и ягодиц должны быть постоянно напряженными.
Выполнять планку для похудения необходимо регулярно. За 1 минуту такого упражнения сжигается от 8 до 10 калорий, но самый главный эффект тренировки состоит в том, что укрепляются почти все мышцы тела, а фигура становится более подтянутой и красивой.
Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал — » Секреты Счастливой Жизни «.
Что будет, если делать планку каждый день. Любимое упражнение блогеров
Юлия Багаутдинова
Что произойдёт с вашим телом, если делать планку каждый день?
Всего 1 минута в день на пути к идеальной фигуре.
10 декабря 2018, 13:45 Lifestyle / Фитнес
Планка – статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Это упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, – собственный вес и ровная поверхность.
Как делать?
Существует около 100 вариантов выполнения планки. Классический: встать в позицию отжиманий, согнуть локти на 90 градусов и перенести свой вес на предплечья. Всё тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.

Собери свою тренировку: конструктор упражнений для девушек
Круговая функциональная тренировка в домашних условиях

Акцент на планку. Качаем пресс к лету
Рассказываем как добиться идеальной фигуры, оставив в тренировке лишь одно упражнение.
Важно:
Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.
Руки нужно держать прямо перед собой либо скрестить их.
Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.

Фото: istockphoto.com
Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.
Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
Дышите медленно и размеренно.
Чего ждать от планки: а будет ли результат?
1. Укрепление мышц спины.
2. Мышцы кора станут сильнее.
3. Ускорение обмена веществ.
4. Улучшение осанки.
5. Улучшение гибкости.
Плюсы и минусы упражнения:
Планку может делать даже новичок в мире спорта и фитнеса.
Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник.
Планка – это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.
С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы.
Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.
Много вариаций исполнения упражнения. Вы можете подобрать подходящее именно для себя.
Выполнять планку можно где угодно: дома, на улице, в зале.
Неправильное выполнение упражнения может вызвать давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы.
Планка не помогает убрать живот и избавиться от боков! Это упражнение предназначено для тонизирования мышц, а не для сжигания жировой прослойки.
Долгое нахождение в планке может привести к повышению кровяного давления.
Сколько времени нужно держать планку?
Ответ на этот вопрос сугубо индивидуальный. Выполняйте упражнение столько, сколько позволяет ваше тело. Новички могут продержаться в планке 15-30 секунд. Главное не увеличивать продолжительность выполнения в ущерб технике.

Не надо так: 5 базовых упражнений, которые вы делаете неправильно
Фитнес – ошибки. Как не навредить себе во время фитнеса?
Канадские ученые провели исследование Journal of Strength and Conditioning, вывод которого: долгая планка не так эффективна, как несколько коротких подходов. Профессор Университета Уотерлу, доктор Стюарт Макгилл считает, что идти на рекорд и стараться держать планку как можно дольше – бесполезно для здоровья.
Однако, если дух соперничества вам близок, можете попробовать побороть рекорд датчанина Тома Хола. Он простоял в планке в течение 4 часов и 28 минут. Том готовился к рекорду целый год, последние 4 месяца он полностью был сконцентрирован на соблюдении режима тренировок, питания и отдыха.
Противопоказания
Планку нельзя делать при беременности и при любых травмах спины. При наличии грыж в любом из отделов позвоночника и проблем с суставами — кистевыми, локтевыми, плечевыми, голеностопными. Также если у вас склонность к повышению артериального давления, обострение хронического заболевания, повышении температуре по любой из возможных причин, выполнение планки противопоказано.
Упражнение планка — сколько держать?

Многие люди отказываются от физических упражнений, считая их сложными и выматывающими. Подобное мнение не является правдой, поскольку есть простые, но при этом эффективные упражнения, например, планка. У нее практически нет противопоказаний, но при этом подобная стойка дает отличную нагрузку на многие мышечные группы.
Для начала хотелось бы поговорить о пользе этого упражнения, поскольку она просто огромна. В первую очередь стоит отметить эффективность упражнения планка для пресса, поскольку он все время находится в напряжении. Нагружаются также ягодицы, спина, живот и бедра. Происходит укрепление спины, что обуславливает красивую осанку. Улучшается кровообращение, что помогает избавиться от целлюлита и лишнего жира. Здесь будет уместно рассмотреть еще одну актуальную тему – сколько сжигает калорий упражнение планка, так вот при выполнении классического варианта можно потерять 4-6 ккал за 1 мин.
Как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть?
Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:
Примите упор лежа и зафиксируйте положение, чтобы позвоночник был прямым. От таза до макушки тело должно образовывать прямую линию. Недопустим прогиб в пояснице, поэтому представляйте, будто спина прижата к стене. Голова должна быть наклонена так, чтобы подбородок был перпендикулярен позвоночнику.
Руки поставьте так, чтобы локти находились под плечами, а кисти формировали треугольник.
Втяните живот и держите пресс напряженным все время, находясь в стойке. При этом не стоит задерживать дыхание.
Для удержания равновесия следует максимально напрячь ягодичные мышцы, к тому же это позволит их проработать.
Ноги должны быть прямыми, поэтому не сгибайте их в коленях. Учтите, что за стабильное положение корпуса отвечает именно тазобедренный сустав.
Поставьте стопы максимально близко друг к другу, поскольку это повышает нагрузку. Если находиться в стойке сложно, тогда немного расставьте ноги.
Многих интересует, сколько держать упражнение планка, так вот минимальный временной отрезок составляет – 20 сек. Время стоит постепенно увеличивать до минуты, а затем, еще больше. Важно разобраться в том, сколько раз в день делать упражнение планка. Если хочется получить хорошие результаты, тогда стоит повторять упражнение по 3-4 раза в день, но если хотите, то делайте это чаще. Благодаря этому мышцы будут постоянно получать нагрузку.

чем это полезно, что дает упражнение
Планка – очень популярное в фитнесе упражнение, которое используется как любителями, так и профессиональными спортсменами. Несмотря на то, что в выполнении его нет ничего сложного, оно дает качественную нагрузку на мышцы и помогает похудеть. Попробуем ответить на основные вопросы касательно планки.
Что такое планка
Планка – это универсальное изометрические упражнение, позволяющее укрепить сразу несколько мышечных групп. Выполняется она статически, то есть, в процессе выполнения мы не двигаемся. Классическая планка предполагает упор на прямые руки и носки ног. Тело должно составлять прямую линию, взгляд направлен вперед. В таком положении нужно задержаться на определенное время.
Существуют разные вариации планки: на прямых руках, на локтях, обратная, с подъемом ноги и руки, боковая и так далее. Сочетая их с динамическими упражнениями, можно добиться замечательного жиросжигания
Какие мышцы работают при планке
Упражнение помогает проработать сразу несколько мышечных групп:
Ягодицы станут упругими и крепкими. Достигается это благодаря напряжению мускулатуры при провисании.
Укрепятся мышцы спины и плечи.
Прорабатываются все группы мышц ног.
Укрепляются мышцы пресса.
Укрепляются рук без возникновения больших бицепсов, что особенно важно для женщин.
Чтобы эффективно проработать пресс, рекомендуется втянуть в себя живот и зафиксировать его до окончания подхода
.
Чем полезно упражнение планка
Теперь разберемся с тем, что дает упражнение планка:
Способствует повышению упругости и тонуса мышц почти всего тела, в том числе и проблемных зон.
Для женщин упражнение полезно тем, что помогает избавиться от целлюлита, улучшая кровоснабжение бедер и ягодиц.
Укрепление спины и устранение болей в пояснице, так как упражнение способствует формированию крепкого мышечного корсета.
Также планка – замечательная профилактика остеохондроза.
Улучшение рельефа спины и ног.
Планка помогает похудеть за счет усиленной работы мышц, сжигающих жир при статическом напряжении.
Помогает обрести красивый плоский живот и упругую грудь, так как укрепляет грудные мышцы.
Способствует тому, что вы обретаете власть над своим телом, учитесь контролировать себя, развиваете координацию.
Сколько калорий сжигает планка
Конечно же, основной интерес к этому упражнению обусловлен тем, что оно помогает похудеть и укрепить мышцы. Разберемся, сколько калорий сжигает планка. За 1 минуту вы можете сжечь 5-12 ккал в зависимости от варианта правильности выполнения упражнения.
Что будет, если делать планку каждый день
Конечно же, для достижения результата нужно заниматься регулярно, а не от случая к случаю. Если делать планку каждый день, с вами произойдут следующие вещи:
Вы укрепите мышцы живота, спины, плеч, ягодиц, ног. Хотя упражнение выполняется в течение непродолжительного времени, нагрузка на мышцы довольно сильная.
Улучшится кровообращение и обменные процессы. Ввиду активной работы мышц кровь циркулирует быстрее, в результате качество и скорость метаболизма значительно повышается.
Повысится гибкость. Мышцы и связки при регулярном выполнении планки растягиваются и обретают лучшую эластичность.
Можно избавиться от боли в пояснице, от которой страдают многие. Особенно полезно упражнение для профилактики сколиоза и остеохондроза.
Планка эффективно прорабатывает живот, потому полезна всем, кто мечтает о «кубиках». При упражнении задействуются все мышцы пресса, в том числе глубокие и косые.
Упражнение поможет обрести стройные и подтянутые ноги, причем оно не сделает их слишком накаченными.
Вы получите красивые и упругие ягодицы.
Регулярное выполнение планки улучшает выносливость. В дальнейшем вы сможете держать ее все дольше и дольше, выполнять сложные варианты.
Упражнение способствует поддержанию баланса и учит держать равновесие.
Делая планку каждый день, вы поправите свое эмоциональное состояние. Мышцы сначала напрягаются, а после расслабляются, и при расслаблении их исчезает также и эмоциональная напряженность.
Вы сможете похудеть, а также подготовить мышцы к выполнению других упражнений.
Сколько нужно держать планку
Теперь самое интересное – сколько нужно стоять в планке? Новички вряд ли смогут сделать это более 15-20 секунд, потому для начала будет достаточно и этого. Оптимальное время для проведения планки будет своим для каждого. Со временем вы сможете довести его до нескольких минут, но сначала держите столько, сколько сможете. Дрожание напряженных мышц для новичков является нормальным.
Сколько раз в день нужно делать планку? Оптимальная схема – 3-4 повторения по 20-120 секунд в зависимости от вашей тренированности. Когда вы сможете держать стандартную планку в течение двух минут без проблем, можно усложнять ее и добавлять другие вариации упражнения. Рекомендуется посвящать изометрическим упражнениям не менее 3-4 дней в неделю и сочетать их с другими.
Как правильно делать планку
Классический вариант упражнения следующий: лягте на пол на живот, руки согните в локтях, чтобы образовался прямой угол. Теперь соберитесь с силами и приподнимите тело на носках и предплечьях, чтобы оно образовывало прямую линию. При этом, оно должно быть натянутым, как струна.
В правильном положении локти должны находиться под плечами. В такой позиции задерживаемся, насколько можем.
Освоив базовую планку, можете приступать к выполнению боковой, которая делается следующим образом: лягте на бок, опираясь на согнутый локоть, вторую руку поместите на бедро и отрывайте туловище от плоскости с упором на локоть и боковую поверхность ступни. Ноги при этом нужно держать вместе. Оторвите от плоскости туловище и зависните в таком положении на конкретное время. Важно выполнять упражнение для обеих сторон, чтобы равномерно и гармонично проработать мышцы.
Когда вам легко будет даваться классическая и боковая планка, можно добавить новые элементы, которые сделают упражнение более сложным и эффективным.
В основной планке поднимите вверх ногу или руку, удерживайте их в таком положении. Особо опытные спортсмены поднимают одновременно руку и ногу с противоположных сторон, удерживаясь всего на двух точках.
Выполняя боковую планку, можете поднять верхнюю ногу.
Можно использовать спортивный мяч, опираясь на него при упражнении руками или ногами.
Особенности правильной техники
Чтобы получить от упражнения максимальные результаты, его нужно выполнять правильно с технической точки зрения. Чтобы достичь этого, учтите следующие моменты:
Спину нужно держать ровно, поддерживать абсолютную плоскость поясничного отдела. При прогибе или округлении снижается эффективность упражнения и повышаются риски травмы.
Ягодицы нужно напрягать – это обеспечит максимально качественную проработку и их, мышц кора.
Ноги по всей длине должны быть прямыми, не допускается даже незначительное сгибание колен, поскольку ввиду неправильного положения ног перегружается поясничная зона, и упражнение усложняется.
Очень важно правильное положение тела. Как и при многих других изометрических упражнениях важна установка суставов под суставам, то есть, запястья либо локти в зависимости от вариации планки должны располагаться строго под плечами.
Область таза должна выравниваться четко параллельно линии пола. Правильное его подкручивание помогает снизить нагрузку на поясницу.
Голова, шея и плечи должны выстраиваться по одной линии и быть расслабленным. Смотреть рекомендуется прямо перед собой.
Мышцы пресса обязательно нужно напрягать, живот по максимуму втяните, но так, чтобы это не мешало вам спокойно и размеренно дышать при выполнении упражнения.
Упражнение планка: противопоказания
Несмотря на всю пользу и простоту упражнения, нужно учитывать наличие противопоказаний, к которым относятся следующие:
Беременность и послеродовой период, в особенности если было сделано кесарево сечение. В последнем случае от выполнения упражнения рекомендуется воздержаться в течение полугода, но этот период может быть увеличен в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Проблемы с суставами кистей, плеч, локтей, ступней. К противопоказаниям также относится повышенное давление.
Запрещается выполнять планку при грыже позвоночника и других травмах опорно-двигательного аппарата.
Обострение хронических заболеваний.
Если упражнение провоцирует дискомфорт, прекратите его выполнять и проконсультируйтесь со специалистом. Также неприятные ощущения могут быть следствием неправильной техники упражнения.
Как повысить эффективность упражнения
Планка замечательно помогает худеть и прорабатывать мышцы, но чтобы добиться явного прогресса, недостаточно только ее. Рекомендуется также выполнять другие упражнения. Особенно хороший эффект достигается при чередовании планки с динамической нагрузкой. Если вы хотите накачать мышцы, делайте упор на силовые упражнения, если похудеть – кардиотренировки.
Кроме этого, очень важно питание. Питаться нужно часто и небольшими порциями, строить рацион на белковых продуктах, сложных углеводах, фруктах и овощах. Также необходимо употреблять большое количество жидкости.
Планка – простое и эффективное упражнение, которое поможет похудеть и укрепить мышцы. Начните делать ее регулярно, и уже скоро вы заметите явные перемены к лучшему во многих аспектах.
Про планку каждый день: видео

« Предыдущая 1 … 57 58 59 60 61 … 1 102 Следующая »

Пальцы	Ассоциация
Большой	«Изюм». Оригинальная, вздорная, абсурдная
Указательный	«Эмоции». Используйте только позитив
Средний	«Про себя любимого». Смело связывайте объект запоминания с собой
Безымянный	«Ощущения». Подключите органы чувств: зрение, слух, запах, вкус, тактильные ощущения
Мизинец	«В движении». Заставьте ваш объект двигаться. Мозг быстрее запоминает информацию в динамике

Черный список	Белый список
Сахар	Рыба
Фрукты с большим содержанием сахара (виноград)	Бобовые
Блюда из картофеля	Мясо (отварное постное)
Все виды белого риса(круглый, длинный)	Овощи (допустимы в любом виде)
Мучные и кондитерские изделия	Кисло-сладкие фрукты
Соки консервированные	Свежевыжатые соки
	Цельнозерновой хлеб
	Нежирные кисломолочные продукты
	Заменитель сахара